Автор: Верхошанский Ю.В.
Теги: теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки спорт
Год: 1985
Текст
донки
[СПОРТ»]
«»«• м «»« ».» треи iifHutH
Ю. В. Верхошансний
ичзьео
ПРОГРАММИРОВАНИЕ
И ОРГАНИЗАЦИЯ
ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА
ББК Й
„ ,ОПТИ- доктор педагогических наук Л. С. Хоменков,
рецензенты. ДО^Р &
Верхошанский Ю. В.
В 36 Программирование и организация тренировоч-
ного процесса.— М..: Физкультура и спорт, 1985,—
176 с., ил.— (Наука — спорту; Основы трениров-
ки).
В книге впервые ла основе современных научных данных рассмат-
риваются теоретические проблемы и формулируются методические
принципы программирования и организации тренировочного процесса
спортсменов высокой квалификации. Раскрываются закономерности
морфофункциональной специализации организма спортсмена в ходе
многолетней тренировки, принципиальные тенденции в динамике со-
стояния спортсмена в зависимости от содержания, объема и органи-
зации тренировочных нагрузок.
Для специалистов в области спорта.
4201000000—008
009(01)—85
55—85
ББК 75.1
7А.06
Серия «Наука спорту»
Юрий Витальевич Верхошанский
ПРОГРАММИРОВАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Заведующая редакцией JJ. И. Кулешова. Редактор Е. В. Травникова.
Художник В. С. Линдин. Художественный редактор В. А. Галкин.
Технический редактор О. П. Жигарева. Корректор С. Н. Зам ужи
ИБ № 1870. Сдано в набор 06.04.84. Подписано к печати 08.08.84.
А 07407. Формат 84X108/3s. Бумага тип. № 2. Гарнитура «Литератур-
ная». Высокая печать. Усл. п. л. 9.24. Усл. кр.-отт. 9,56. Уч.-изд.
л, 10, !3. Тираж 15 000 экз. Издат. № 7432. Зак. № 286. Цепа 65 к.
Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура н спорт» Госу-
дарственною комитета СССР по делам издательств, полиграфии И
книжной торговли. 101421, Москва, Каляевская ул.. 27. Ярославский
иотит рафкомбииат Со юз пол и граф пром а при Государственном комитете
СССР но делам пздзтельегн, полиграфии п книжной торговли. 150014
Ярославль, ул Свободы, 97. ’
© Издательство «Физкультура и спорт», 1985 г.
ниР^с^
npaKTl,J обла
К0РнДта.1ьнйй
мейТаТеЛьНО
обсТ°Гоазр.
нейшеи ра3Р
В книге ю
ческие поДХ°
процесса, Ф°
рекомендади
В основу на'
голетннх ис'
рОВКИ, СВЯЗс
долговремен
виям спорп
спортсмена
ной нагрузк
Посколы
тренировки
черпываюцц
нако знаком
ния, несомн(
•’четам в об
Автор В1
3?»
С nv ПР°'
Деж°ПИсьК
р^ан1110
«у.Ъ "Р
«п -д
д₽УЖеСк- ЭТВ(
"'Фоа 1,е I
>«!>» >
«Л"г
кА 0ТРМ14 6
пРоги ' Чб..
От азтсра
Проблема рационализации способов построения тре-
нировки всегда волновала специалистов и решалась в
практике с той или иной степенью успешности. Сегодня,
когда в области спорта накопился обширный экспери-
ментальный .материал, а практический опыт получил
обстоятельное обобщение, появилась возможность даль-
нейшей разработки этой проблемы.
В книге впервые рассматриваются теоретико-методи-
ческие подходы к программированию тренировочного
процесса, формулируются его принципы и практические
рекомендации для спортсменов высокой квалификации.
В основу настоящей работы положены результаты мно-
голетних исследований в области оптимизации трени-
ровки, связанных, в частности, с изучением процесса
долговременной адаптации организма человека к усло-
виям спортивной деятельности и динамики состояния
спортсмена в зависимости от выполняемой тренировоч-
ной нагрузки.
Поскольку в решении проблем программирования
тренировки делается лишь первый шаг, в книге нет ис
черпывающих рекомендаций на все случаи жизни. Од
нако знакомство с общими принципами программирова-
ния, несомненно, окажет существенную помощь специа-
листам в области физического воспитания.
Автор выражает глубокую признательность доктору
педагогических наук Л. С. Хоменкову, доценту В. М. Яго
дину и профессору Д. Д. Донскому, ознакомившимся
с рукописью и сделавшим ценные замечания по ее со
держанию.
Автор признателен также профессорам Н. Г. Озоли
ну, В. М. Дьячкову, И. П. Ратову, М. Я. Набатниковой.
Л. П. Матвееву, В. П. Филину, творческие контакты г
дружеские дискуссии с которыми способствовали фор
мнровапшо изложенных подходов к программированию
тренировки.
Особая благодарность всем ученикам, аспирантам
и сотрудникам, в том числе тренерам-практикам, труд
которых обеспечил фактологическую основу концепции
программирования тренировки и ее практическую про
верку и коррекцию.
3
Введен*6
Программирование— это упорядочение содержания
тренировочного процесса в соответствии с целевыми за-
дачами подготовки спортсмена и специфическими прин-
ципами, определяющими рациональные формы органи-
зации тренировочных нагрузок в рамках конкретного
времени. Программирование — новая, более совершен
ная форма планирования тренировки, решающая зада-
чу на более высоком научно-методическом уровне и с
большей вероятностью достижения цели.
В основе программирования тренировки лежит про-
цедура принятия решения, связанного, во-первых, с оп-
ределением общей стратегии подготовки спортсмена и,
во-вторых, с выбором оптимального варианта построе-
ния тренировочного процесса. Задача эта весьма слож-
ная из-за бесчисленного множества возможных значе-
ний и сочетаний в составе, объеме, продолжительности
и организации тренировочных нагрузок различной пре-
имущественной направленности. Практически принятие
решения в такой ситуации осуществляется путем пере-
бора и оценки если не всех, то многих из приемлемых
вариантов построения тренировки. Их тем меньше, чем
опытнее тренер, т. е. чем больше у него оснований к
тому, чтобы сразу Отвергнуть одни и задуматься над
другими.
Следовательно, главным условием безошибочного
выбора оптимального решения является наличие осно-
ваний для предварительной оценки эффектив-
ности того или иного варианта. И если в недалеком
прошлом Планирование опиралось на личный опыт тре-
нера, добытый методом проб и ошибок, на его интуицию
и некоторые логические принципы, то в наше время поя
вились более объективные основания и предпосылки.
Это обстоятельство и делает возможным переход к
программированию, как к более совершенной форме
планирования и построения тренировки.
Выбор решения при программировании тренировки
исходит прежде всего из познания специфических за-
кономерностей, присущих процессу становления
спортивного мастерства (ПС СМ) и опреде-
4
ляющпх его планомерное развитие во времени. Такие
закономерности, как мы убедимся далее, выявляются
на основе изучения особенностей долговременной адап-
тации организма спортсмена к напряженной мышечной
работе и принципиальных тенденций в изменении его
состояния в зависимости от организации тренировочных
нагрузок различной преимущественной направленности,
их объема и продолжительности. Выявлению законо-
мерностей ПССМ способствует также изучение особен-
ностей процессов становления спортивно-технического
мастерства и морфофункциональной специализации ор-
ганизма спортсмена в ходе многолетней тренировки.
Результаты исследований в указанных направлениях
обеспечивают, во-первых, существенное повышение объ-
ективности предварительной оценки тренирующего по-
тенциала предполагаемой нагрузки, а следовательно, и
вероятности прогноза (предвидения) тренировочного
эффекта, который она может обеспечить. Во-вторых, они
способствуют разработке наиболее рациональных форм
организации тренировочной нагрузки в рамках конкрет-
ных этапов, предусматривающих как оптимальную про-
должительность и рациональную взаимосвязь нагрузок
различной преимущественной направленности, так и це-
лесообразную последовательность введения их в трени-
ровочный процесс. И, наконец, в-трегьих, они дают ос-
нования к переосмысливанию традиционных принципов
построения тренировки.
Вместо аналитико-синтетического подхода, рассмат
ривающего тренировочный процесс как набор отдельных
микроциклов, а его организацию — как выстраивание
микроциклов различной направленности в последова-
тельную цепочку, наметился переход к программно
целевому принципу организации тренировки. Он
исходит прежде всего из постановки конкретных целе-
вых задач на том или ином этапе подготовки и из раз-
работки соответствующей программы тренировочной и
соревновательной деятельности, обеспечивающей их реа
лизанию. Отсюда основной формой построения трени
ровки становятся не микро циклы, как это всегда
считалось, а большие этапы подготовки (3—
5 месяцев), выделяемые в рамках годичного цикла с
учетом календаря соревнований и закономерностей
адаптации организма спортсмена к напряженной мы-
шечной работе. Эго, в свою очередь, меняет и требова-
ния к организации микроциклов, которые вместо основ-
ной структурной единицы построения тренировки обре-
Ь
я „КПНЮ рабочей формы для упорядочения Той
тают ф)< О‘)1ОЙ нагрузки, которая им отводится.
д0-"о ТРте с тем сложились объективные предпосылки
„ыьепенцпроваиного подхода к упорядочению со.
ДЛЯ -™„я тренировочной нагрузки с учетом качествен-
иТспецифнкн воздействия па организм спортсмена
привлекаемых средств и методов. Отсюда вместо мани-
пуляций большими, средними и малыми волнами «ва-
лового» объема нагрузки, допускающих лишь измене-
ние спортивной формы, появилась возможность направ-
ленного воздействия и а качественные характеристики
состояния спортсмена за счет соответствующей органи-
зации нагрузок с различным тренирующим эффектом.
Обоснование и развитие идей программно-целевого
принципа построения тренировочного процесса спорт-
сменов высокой квалификации—главная тема книги.
Однако, прежде чем перейти к ней, необходимо остано-
виться на некоторых особенностях ее рассмотрения и
определить ряд ограничений и наиболее общих понятий.
Тренировка — это многосторонний педагогический
процесс, имеющий специфическую форму организации,
превращающий её в сложное системное воздействие на
личность и физическое состояние человека. По своему
содержанию тренировка есть активная и систематичес-
кая специализированная двигательная деятельность, на-
правленная на всестороннее воспитание спортсмена, в
том числе на приобретение широкого круга специальных
знаний, навыков и умений, повышение физической ра-
ботоспособности организма, овладение техникой спор-
тивных упражнений и искусством соревновательной
борьбы. Все это обеспечивается в ходе многолетней тре-
нировки постепенно, с определенной очередностью в ре-
шении этапных задач и последовательностью в овладе-
нии новыми вершинами спортивного мастерства.
Спортивное мастерство — это прежде всего искус-
ство движения. Воспитание спортсмена осуществляется
iinc°CI1rie специализ,,Р°ваннон двигательной деятель
ти. Поэтому рост мастерства обеспечивается и вмес-
е с тем лимитируется физическими возможностями ор-
аншма, т. е. его способностями проявлять требуемый
УР вень усилия и выдерживать ту тренировочную иа-
РУЗку, которая необходима для совершенствования
>и способности. Следовательно, педагогические оспо-
1 и методические принципы организации трсинровоч-
> о процесса наряду с воспитательной наир iB.'ienuocTbio
олжиы учитывать и биологическую сущность 11CCAV
6
' "S’
Ь$».
Г
г в"есто
Водн^и5'
«W
Г ость направ.
РрактерисТИй1
Г ющеи оргадл.
им эффектом.
|ммно-целевого
роцесса спорт-
тема книги,
оди мо остано-
ассмотрення и
рщих понятия,
едагогпческия
организации,
рздействне на
Г По своему
|систематпчес-
!ельность, на-
портсмена, в
специальных
шческой ра-
никой спор-
новательной
голетней тре-
ностью в ре-
>ю в овладе-
ства.
всего искус-
ществляется
Ьй дсятель-
ется и вмес-
щостями ор-
, требуемый
овочную на-
юиствования
неские осно-
треиировоч-
ивленностыо
,сгь ПССМ.
Это отнюдь не означает призыва к биологизации теории
и методики спортивной тренировки, по подчеркивает
специфику педагогики спорта, заключающуюся в том,
что процесс воспитания ведется на уровне предельных
физических и психологических напряжений, которые
неведомы никакому другому педагогическому процессу.
И здесь нельзя мириться с дилетантством и допускать
ошибок, ибо цепа им—здоровье человека.
Таким образом, спортивная деятельность — это
сложнейшее соцнально-биологическое явление. Будучи
социальным по своей сущности и имея конкретное педа-
гогическое содержание и воспитательную направлен-
ность, оно в своем феноменологическом выражении,
форме существования и развития имеет биологическую
основу. Именно поэтому биологический аспект должен
играть важное место в научном поиске, направленном
на решение проблем рационального построения и прог-
раммирования тренировки, по вместе с тем он должен
ориентироваться и осмысливаться в аспекте педагоги-
ческих задач, выражающих социальную сущность спор-
тивной деятельности.
Отсюда очевидно, что решение проблемы програм-
мирования тренировки с столь широком плане возмож-
но только на основе объединения усилий специалистов
соответствующих научных профилей. Но пока это лишь
ближайшая перспектива. Поэтому в порядке первого
приближения к разработке общей теории и принципов
программирования тренировочного процесса мы ограни-
чиваемся только той его частью, которая касается преи-
мущественно физического совершенствования спортсме-
на и его умения эффективно реализовать свой мотор-
ный потенциал в условиях тренировочной и соревнова-
тельной деятельности.
Обращение преимущественно к контингенту спорт-
сменов высокой квалификации продиктовано прежде
всего практической необходимостью. Как свидетельству-
ет опыт, подготовка спортсмена среднего и высокого
класса существенно различается. И если для первых те
традиционные принципы построения тренировки, кото-
рые сложились в прошлые десятилетия, вполне обеспе-
чивают прогресс мастерства, то для вторых они уже не
столь эффективны. Более того, не учитывая современ-
ной специфики подготовки спортсменов высокого к час
са, они зачастую вступают в противоречия с геми тое
бованиямн, которые из псе исходят, ц превращаются в
фактор, тормозящий прогресс мастерства.
7
пл'^тому и возникает неотложная iienKVr.
"ьХ"™™ с«нпф„Ч«.,»» особенад
ТгвччпфиЦ"Роваипь1Х спортсменов, переосмысливав
!: птзчитиЯ традиционных принципов, разработки НОв,
'етодн"сскпх путей п соответствующих форм Их П0д.
ГОТНаконец необходимо определить основные понятия
имеющие принципиальное значение, такие, как прОг:
паммпрование, организация и управление
тренировочным процессом. В работах по уп-
равлению сложными динамическими системами эти по-
нятия выступают обычно как синонимы. Однако приме-
нительно к спортивной тренировке каждое из них име-
ет свой вполне определенный и конкретный смысл.
Тренировочный процесс —это не искусственно соз-
данная материальная система или независимо сущест-
вующее в природе явление, которые могут стать объек-
том управляющих воздействий в соответствии с какими-
то критериями эффективности или целесообразности.
Тренировочный процесс прежде всего необходимо вос-
создать идеально, мысленно продумать его ход и исхо-
дя из целевых задач определить его содержание. Затем
следует осуществить практическую реализацию приня-
той программы и, наконец, проконтролировать ход ее
выполнения, внося в нее коррекцию, если в этом возни-
кает необходимость.
Итак, программирование — это предваритель-
ное определение стратегии, содержания и форм построе-
ния тренировочного процесса; организация — прак-
тическое осуществление его программы с учетом кон-
кретных условий и реальных возможностей спортсмена;
управление — контроль и регулирование хода тре-
нировочного процесса по заранее определенным крите-
риям его эффективности.
пигУеЛЬ1В ')яд пР0^лем построения тренировки, рассмат-
„аемЫх в дайной работе, многократно обсуждался в
стп?110 МеТОдическо’”1 литературе и решался в соответ-
тг_и с Уровнем теоретико-экспериментальных знаний
ого времени, когда эти проблемы попадали в поле зре-
ия специалистов. Поэтому обращение к ним не пре-
гнлует на новизну их постановки Новизна в данном
учае заключается в подходе к их рассмотрению и в
шеи 16 Реше1111я е учетом интересов программирования
mix пВКИ Па осиове новых экспериментальных дан-
ния епп ‘°Му |1СКОТ°1>ые вытекающие отсюда заключе-
сдует воспринимать нс как отрицание традпцпон-
8
взг-1”'
«<» ’„6)0
ГЛЭва \.
К Г₽0Гп
ТРЕНИРО'
nporf
бует все<
рОВОЧНОГ
KOHO-vepi
некие er
сменов.
себя дос
научных
на личнс
система!
чить ра;
ложений
деляют
ния и О[
Указ:
тивной (
ТИЯ спор
которых
,л- ОСОБ
pA3BHTMS
Соврс
°собеННо
«не На
перед т
!адачи и
s?-
1ч
г1Ыс-И1в
бОткг '
>РМ ихг
ных взглядов и концепций, а как их дальнейшее разви-
тие, обусловленное потребностями и уровнем знаний
сегодняшнего дня.
л под.
Ыв П0ВДня
"р« :
Г_авленце
к,. -° ул-
зтах по
1Ми эти по-
’ако приме.
13 них ине.
-мысл.
Глава 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ
К ПРОГРАММИРОВАНИЮ И ОРГАНИЗАЦИИ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
твенно соз-
мо сущест-
гать объек-
1 с какими-
эбразности.
0ДИМ0 ВОС-
ОД и исхо-
ние. Затем
дою припл-
ата ход ее
том возни-
дваритель-
iM построе-
ия - прак-
четом кон-
портсмена;
хода тре-
1ым крите-
и, рассмат-
уждался в
в соответ-
IX знаний
з поле зре-
)м не пре-
। в данном
рению и в
|мирования
юных дан-
а заключе-
традицион-
Программирование и организация тренировки тре-
бует всесторонних и глубоких знаний о сущности трени-
ровочного процесса — его содержании и структуре, за-
кономерностях, определяющих его построение и изме-
нение его направленности с ростом мастерства спорт-
сменов. Такне знания должны, во-первых, включать в
себя достижения практического опыта и весь комплекс
научных данных, освещающих воздействие тренировки
на личность и организм спортсмена, и, во-вторых, быть
систематизированными таким образом, чтобы обеспе-
чить разработку и аргументацию тех методических по-
ложений и принципов, которые непосредственно опре-
деляют практическое решение проблем программирова-
ния и организации тренировочного процесса.
Указанные условия, в свою очередь, требуют объек-
тивной оценки особенностей современного этапа разви-
тия спорта и определения тех узловых проблем, вокруг
которых следует концентрировать накопленные знания.
1.1. ОСОБЕННОСТИ СОВРЕМЕННОГО ЭТАПА
РАЗВИТИЯ СПОРТА
Современному этапу развития спорта присущ ряд
особенностей, которые оказывают существенное влия-
ние на организацию подготовки спортсменов и ставят
перед тренером и спортсменами новые, очень сложные
задачи и требования, которые заставляют искать соот-
ветствующие формы организации тренировочного про-
цесса.
1. Дальнейшее повышение высокого уровня дости-
жений современных спортсменов требует кардинально-
го усовершенствования как системы подготовки спорт-
сменов высшей квалификации, гак и всей организацион-
но-методической системы многолетней подготовки
спортсменов.
U
о Игкчючптелыю высокая напряженность сорев11о.
ы о борьбы, связанная с возросшей плотностью
вательнон ^стиЖен11й участников крупневших состя-
спортивны- " 0 П0ВЬ1сила требования к качеству
стабпльпостп и надежности технического и тактической
мчстеоства морально-волевой подготовленности н
психологической устойчивости спортсменов в условиях
частых п ответственных стартов.
3 Квалифицированные спортсмены достигли столь
высокого уровня специальной физической подготовлен-
ности что дальнейшее его повышение становится весь-
ма сложной задачей. Необходимо изыскивать резервы
повышения эффективности специальной физической
подготовки и в связи с этим рационализировать систе-
му построения тренировочного процесса в целом.
4. Существенно возросли объемы тренировочной на-
грузки, что остро поставило проблему ее рационального
размещения в рамках годичного цикла и его отдельных
этапов. Вместе с тем стала очевидной необходимость
критического отношения к механическому наращива-
нию объемов, как способу повышения эффективности
тренировки. Возникла задача поиска, во-первых, наибо-
лее эффективных соотношений нагрузок различной
преимущественной направленности и, во-вторых, новых
форм организации тренировки, предусматривающих оп-
тимальные условия для полноценной реализации адап-
тационных возможностей организма спортсмена на ос-
нове рациональной взаимосвязи между затратами и
восстановлением его энергетических ресурсов.
5. Возросла роль науки в решении методических воп-
росов тренировки. Подготовка спортсменов высокой
квалификации связана с весьма существенными воздей-
ствиями на жизнеобеспечивающие функциональные
системы организма и выведением их на столь высокий
рабочий уровень, что без научных знаний, опираясь
лишь на здравый смысл и интуицию, уже нельзя решить
сложнейших проблем современной тренировки.
Если теперь обратиться к традиционным принципам
и формам построения тренировки, сложившимся много
лет назад, то станет очевидным, что определенная их
часть утратила свое некогда прогрессивное значение и
не удовлетворяет требованиям н задачам подготовки
квалифицированных спортсменов сегодняшнего дня.
Прогрессивные тренеры это хорошо понимают н в сод-
ружестве с учеными ищут новые пути рационализации
и повышения эффективности тренировочного процесса,
<Гф°орМос!
<та«<
пеменн0Г
СОВРе* прО11!
3 поиск пУ
цесса и
ловил пелес
дического П]
как модел
те льност
Суть ЭТО!
нении ochobi
тренировки ।
условий и п
ст на орган
ному, и поз!
нального, те
го совершен
В иедале
еьшолнять в
Упражнение
Вательной н
"Ь1МИ затрат
На технику
'КоРОСТНо-с’и
"“Задать,
On. 111
ЧегоТ^о,
УпРаЛ?Лее <
СоРевнНен,1е
с ‘•ест ?' эХс
т₽е.х г в с<
6a4iarPJ’nn в
у."
* п
10
возможности совершенствования традиционных принци-
пов и форм построения тренировки. О том, что такой
поиск приносит успех, свидетельствуют высокие дости-
жения спортсменов.
Остановимся теперь на некоторых характерных для
современного этапа тенденциях в организации трениро-
вочного процесса, которые еще не стали принципами,
но наметились довольно определенно и хорошо себя
зарекомендовали.
Поиск путей интенсификации тренировочного про-
цесса и повышения соревновательного мастерства обус-
ловил целесообразность широкого использования мето-
дического приема, который можно охарактеризовать
как моделирование соревновательной дея-
тельности в условиях тренировки.
Суть этого приема выражается в целостном выпол-
нении основного спортивного упражнения в процессе
тренировки на высоком ровне интенсивности и с учетом
условий и правил соревнований. Такой прием оказыва-
ет на организм воздействие, адекватное соревнователь-
ному, и позволяет эффективно решать задачи функцио-
нального, технического, тактического и психологическо-
го совершенствования спортсмена.
В недалеком прошлом считалось нецелесообразным
выполнять в условиях тренировки основное спортивное
упражнение в полную силу, на результат или с соревно-
вательной направленностью. Это обьяснялось чрезмер-
ными затратами нервной энергии, негативным влиянием
на технику, излишним утомлением и т. п. Поэтому в
скоростно-силовых видах спорта рекомендовалось ис-
пользовать широкий круг специальных упражнений, в
циклических—дистанции короче или длиннее соревно-
вательной, преодоление нх со скоростью соответственно
выше или ниже соревновательной.
Однако, как показывают последние данные, нет ни-
чего более «специального», чем основное спортивное
упражнение, выполняемое в условиях, приближенных к
соревновательным. Например, весьма показательны ре-
зультаты экспериментальной тренировки в гите на 1 км
с места в соревновательном периоде (май — август)
трех групп велосипедистов. Группа, широко использо-
вавшая прием моделирования соревновательной дея-
тельности (1), обнаружила наибольший прирост в спор-
тивном результате (2,5 с), меньшие сдвиги в деятель-
ности кардиореспираториой системы при стандартных
нагрузках и более высокий уровень функциональных
показателей при предельных нагрузках (рис. 1). г
пы тренировавшиеся по традиционной методике (2 „ 3
показали меньший прирост спортивного результата (Со.
ответственно 2,1 и 0,3 с). Причем группа 3, имевшая
меньшую соревновательную нагрузку, чем группа 2, об-
наружнла снижение функциональных показателей.
ве1(,цоН
новатЕ;ри«е1,!
%
Рис. 1. Изменение показателей максимального потребления О2 (I),
максимального О2 пульса (II), алактатного (III), лактатного (IV)
и общего кислородного (V) долга в группах велосипедистов (по
С. С. Семашко, 1972)
Доказана целесообразность проведения лыжниками-
гонщиками, бегунами на средние дистанции и гребцами
на байдарках и каноэ отдельных тренировок, которые
по режиму энергообеспечения работы организма мак-
симально приближены к соревновательным условиям
(Т. М. Будыхо и др., 1978; А. Якимов, 1980; Н. Р. Чаго-
вец и др., 1980). Подтверждена эффективность увеличе-
ния на тренировке объема работы по совершенствова-
нию технического мастерства в условиях, максимально
приближенных к соревновательным, в скоростно-сило-
вых видах спорта, например выполнение прыжков в дли-
ну, с шестом и тройных с полного разбега (Ю. В. Вер-
хошапский, 1967; В. М. Ягодин, 1975) или барьерного
бега на высокой скорости и дистанциях, приближенных
к соревновательной (3. С. Стручкова, 1980; В. В. Ба-
лахничев, 1982).
В боксе наиболее интенсивный аэробный обмен вы-
зывают специальные средства подготовки, приближен-
ные к условиям соревнований,— вольный бой и спар-
ринг (П. 11 Репняков, 1977).
12
5"|;>,,сь
иахнпческого
рввали»
спортсмена к
Говоря о
ревноватыьж
аедует подче
ГОТОВКИ и 0Д1
кп. Его роль
можно только
лификацни, н
при условии
ческой подго!
В системе
фикации в по
повышении
НиРовочнь
^ная програ
" МеТОДОВ, or
,е1^ какой-п
01кет®ыра;-
т^ьной *ас
01НА 0С01
°^етсТп СК11,1
Tf
п°°бРазНС"°РТ(
Ряда 3«ЫМ
0° ПРИ J,
Ряе?%
РеХ "
' -J I’
•Па з т«Та ,
ебления 02 (1\
юктатного (/I
1сипедистов («
лыжниками-
[ и гребцам®
зок, которые
анизма мак-
4 УСЛОВИЯ»
j.j р. Чаго-
ст ь увеличе-
ршенствова-
заксимальв0
ростнО-сиЛО'
жков в Д-п1
(Ю. В. ВеРо
барьерног0
(ближсниЫ>
В. В- Ба'
обмен вЫ-
прибли/кеН'
;ой и Спар-
такам образом, никакой набор специальных и вспо-
могательных упражнений не сможет подготовить спорт-
смена к условиям соревновательной деятельности столь
эффективно, как основное спортивное упражнение.
Не следует смешивать прием моделирования сорев-
новательной деятельности в процессе тренировки с из-
давна применявшимися в спорте курсовками, прикидка-
ми, контрольными тренировками и т. п. Последние пред-
назначались главным образом для контроля
технического мастерства и проверки степени готовнос-
ти спортсмена к соревнованиям Однако они не рассмат-
ривались как специализированная форма подготовки
спортсмена к соревновательной деятельности.
Говоря о преимуществах приема моделирования со-
ревновательной деятельности в условиях тренировки,
следует подчеркнуть, что это лишь один нз методов под-
готовки и один из способов интенсификации трениров-
ки. Его роль нельзя переоценивать, а использовать его
можно только при работе со спортсменами высокой ква-
лификации, не теряя при этом чувства меры и только
при условии хорошей технической и специальной физи-
ческой подготовленности.
В системе подготовки спортсменов высокой квали-
фикации в последнее время наметилась тенденция к
повышению доли однонаправленных тре-
нировочных нагрузок. В этом случае трениро-
вочная программа предусматривает применение средств
и методов, ориентированных на решение преимущест-
венно какой-либо одной конкретной задачи. Последняя
может выражаться, например, в совершенствовании тех-
нического мастерства или развитии той или иной двига-
тельной способности.
Однонаправленность тренировочных нагрузок как
методический прием их организации формально не со-
ответствует традиционному принципу комплексной под-
готовки спортсмена, согласно которому считается целе-
сообразным одновременное (параллельное) решение
ряда тренировочных задач как в одном тренировочном
занятии, так и на длительных этапах подготовки. Одна-
ко при всех преимуществах комплексного метода, про-
являющихся в основном при подготовке спортсменов
средней квалификации, мастеров высокого класса он
(в своем традиционном выражении) уже не удовлетво-
ряет.
Вместе с тем в практике заметна тенденция к сос-
редоточению объемов однонаправленных
13
„побочных нагрузок па определенных ЭТа
ТрегХпЮго цикла. Это свидетельствует 0 том,
п:,Х , L поисках путей повышения эффективности Тре
ТрСН=пцного процесса преодолевают устоявшиеся Тра.
ннровочии rioCTIl> „сходящие из формального пони-
А"ШШ ппиннипа комплексной подготовки) и находят
бопее рациональные варианты организации тренировок.
Н0Йм апя?уКс прогрессивными тенденциями еще имеют
явные ошибки в организации тренировки спорт-
Ме₽1ов высокой квалификации. Причины таких ошибок
СМя\аны с отсутствием‘широкого обобщения передового
поактического опыта, недостаточной осведомленностью
Бенеров о достижениях спортивной науки.
са »й6'1
ь0'оajjib ’a
аеРе,,пцое
<*’•pt
ццала л
Рис. 1. Логическ
1.2. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС КАК ОБЪЕКТ УПРАВЛЕНИЯ
Как унте подчеркивалось, программирование и орга-
низация тренировки требуют глубоких и всесторонних
знаний о сущности тренировочного процесса. В связи
с этим целесообразно рассмотреть его с позиции кате-
гории управления.
В самом общем смысле суть управления выражается
в изменении состояния управляемого объекта (системы,
процесса) в соответствии с каким-то заданным критери-
ем эффективности его функционирования или развития.
Следовательно, для практической реализации идеи уп-
равления в первую очередь необходимо конкретное
представление о строении управляемого объекта и о за-
кономерностях перехода его из одного состояния в
другое. От того, насколько удовлетворено это требова-
ние, зависит научная стройность теории управления,
корректность, смысловая строгость ее понятийного ап-
парата и, наконец, ее практическая эффективность.
Для выделения и характеристики объекта управле-
ния в условиях спортивной деятельности рассмотрим ло-
гическую схему организации тренировочного процесса
(рис. 2).
Тренировочный процесс организуется в соответствии
с определенными целевыми задачами, которые
конкретно выражаются в задаваемой величине роста
спортивного результата и обусловливают необходимую
для их реализации программу тренировки. Таким обра-
зом, величина прироста спортивного ре-
зультата— эго критерий эффективности тренировки.
Спортивный результат есть продукт организованного
И
Упорядочение
них доли тех
ют успешному
иее условие г
зуемого в рам
Поэтому комп,
"РИсУЩий сор,
?елпть в качес
1е Дивной
те«
»-<ч «
Ч в -Ча ,.п
Ч-а РЧи ’
d*ocT; >
Sj
* И»
ц СЧ
’еРедо6о
ЛенноС1ь..
комплекса внешних взаимодействий спортсмена. Иными
словами, этот продукт такой организации движений и
перемещений спортсмена, которая обеспечивает ему эф-
фективное использование его сил и моторного потен-
циала для решения определенной двигательной задачи.
НИЯ
е и Орга.
-т°рОНЩт
В связ
ии кате-
рожается
'систем
критери-
зазвитиь.
идеи уп-
нкретнос
а и о за-
ояния в
требова-
а вленпя.
кого ап'
сть.
управле
грим л0'
троцесса
встствин
которЫе
ie роста
годимуЮ
м обра-
г о ре-
зи ров к и
,ванного
Рис. 2. Логическая с.ема организации тренировочного процесса
Упорядочение внешних взаимодействии и увеличение в
них доли тех сил, которые непосредственно способству-
ют успешному решению двигательной задачи,— важней-
шее условие прогресса спортивного мастерства, реали-
зуемого в рамках технической и тактической подготовки.
Поэтому комплекс внешних взаимодействий спортсмена,
присущий соревновательной деятельности, следует вы-
делить в качестве первого объекта управления в систе-
ме спортивной тренировки.
Комплекс внешних взаимодействий может быть ор-
ганизован тем эффективнее, чем выше моторный потен-
циал спортсмена. Именно поэтому в ходе многолетней
подготовки спортсмен стремится к совершенствованию
своих двигательных возможностей и повышению уровня
специфической работоспособности. Отсюда состояние
спортсмена, как текущую характеристику его моторного
потенциала, следует выделить в качестве второго объек-
та управления в системе спортивной тренировки*.
Комплекс внешних взаимодействий и состояние
спортсмена упорядочиваются в необходимом направле-
нии в результате систематической специализированной
двигательной активности. Последняя несет в себе ряд
специфических тренирующих воздействий, организуемых
* Под состоянием рекомендуется понимать уровень морфофуиь
ниоиальных свойств спортсмена, определяющих ею возможности к
Демонстрации споршвиых достижений (В. М. Заипорский, 1979).
15
,м образом, чтобы обеспечить требуемые измСНе.,
т птенес внешних взаимодействий и в Сост* я
спортсмена. Следовательно, специализированную
£, активность, или, как принято говорить, тре
явочную нагрузку, надлежит выделить в качест
третьего объекта управления в системе спортивной тре.
НПРТак"м образом, совокупность обозначенных выще
объектов и представляет собой сложный, иерархически
организованный комплексный объект, испыты-
вающий направленное изменение в процессе спортивной
тренировки.
В условиях тренировки упорядочивающие воздей-
ствия адресуются всем трем составляющим управляе-
мого комплексного объекта одновременно. Однако в ос-
нове изменения его состояния в ходе тренировочного
процесса лежит определенная циклическая последова !
тельность событий. Задается дозированная тренировоч-
ная нагрузка, под влиянием которой происходит изме-
нение состояния спортсмена, что, в свою очередь, влечет
за собой изменения в комплексе внешних взаимодей-
ствий спортсмена и соответствующий прирост спортив-
ного результата.
С достижением запланированного спортивного ре-
зультата задаются следующая величина его прироста и
новые, более высокие характеристики состояния спорт-
смена. Исходя из этого определяются программа И ор-
ганизация тренировочной нагрузки для следующего
этапа подготовки, а последовательность выполнения
указанных выше условий повторяется на более высоком
качественном и количественном уровнях. Цикличность
этого процесса в соответствии с принятой в каждом ви-
де спорта периодизацией и составляет содержание под-
готовки спортсменов.
РеШС,,ия задач> выполняемых на уровне выделенных
пожпяХ’0Щ11Х комРле*сиого объекта управления, пО-
спрпстпо, СЛОж1,ь1и динамический комплекс прпчпнпо-
МссматпипЛ.ОТ,,ОШС,,П'”' МеждУ “1,ми> который следует
обесиечивя1пн.1-КйК СТРУКТУРУ управляемого объекта,
ким обвалом Ч.10 СГ° <1)У,|кц11О|1аль,,У1о целостность. Та-
сного обтсктя VH с°вокУГ1,,ост1> составляющих комплек
а управления с присущими ему ирпнипио-
слсдствепцымц связями иредстлвлясгся как упрд^яо Тя
система (г. е. как явление, обладающее ..еемн " и > ,
ками целою, существующее н и .меняющееся к а к цН
а< сП°РТС
т^е ПР2ЬТЙ
таи*ен^е В
сйстече его
Принцип11
процессом за
т е. в целен
высокий н 3<
уровень. Кон
путем оценю
на двух уроЕ
спортсмена (
грузки на со
ствий спорте
Ра в результ.
сличения эф<]
с '^Дельным
ствующее ре1
“Mi тренцр
введем
У'^Ргани
ПеРедат 4с
М пот -пР‘
>i'pOia
•'ер^аф^им
'УЮ п>ся
«СО.
>ХГС1вч
РеНЦр , ’ *< в
pj В
гЛ.’
ИцХ „
"эчетп,
". S
1е>г
есее сп Ч
зющ|1е
ним ,.3-
) пп -'пРав-
' Однако в
Мирово,,
ая После;
эя тРенир(|:-
0ИС.ХОДИ1 Иг,
’чеРедь, вле
Их ВЗапЧОл:
•рост спорт
ортпвного (1
'О прирост?
гояния его;
грамма пс
следгюшт
выполнен
тлее высок
Цикличное
каждом в
ржание по-
выделен^
вления, п
причин*11
эый след)'
о объек?
:тность. Т-
1Х комп тс*
причини®
тривлясма
ии принта
я как И*
В качестве управляющего начала — входа системы,
ведущего к ее развитию, выступает программа трениров-
ки, включающая в себя целевые задачи подготовки, мо-
тивацию, направленность личности спортсмена и соци-
альные факторы, выражающие (и объединяющие) ин-
тересы спортсмена, тренера, спортивного коллектива, а
также практический опыт и теоретические знания, пре-
ломленные в принципах, методах и формах построения
тренировки. Для конкретной ориентации хода трениро-
вочного процесса задаются модельные характеристики
(количественные параметры), относящиеся к програм-
ме тренировочной нагрузки, состоянию спортсмена и
системе его внешних взаимодействий (см. рис. 2).
Принципиальный смысл управления тренировочным
процессом заключается в изменении состояния системы,
т. е. в целенаправленном переводе ее на новый, более
высокий и заранее запланированный, функциональный
уровень. Контроль хода этого процесса обеспечивается
путем оценки эффекта, достигаемого преимущественно
на двух уровнях управления — на уровне состояния
спортсмена (контроль за влиянием тренировочной на-
грузки на состояние) и на уровне внешних взаимодей-
ствий спортсмена (контроль за изменением их характе-
ра в результате изменения состояния). На основании
сличения эффекта, достигнутого на указанных уровнях,
с модельными характеристиками принимается соответ-
ствующее решение к дальнейшей тактике управления
ходом тренировочного процесса.
Подведем теперь некоторые итоги анализа содержа-
ния и организации тренировочного процесса.
1. Прежде всего обратим внимание на то, что роль
передаточной функции между составляющими комп-
лексного управляемого объекта выполняют тренирую-
щий потенциал и тренировочный эффект нагрузки. Под
тренирующим потенциалом нагрузки понимается со-
держащаяся в ней возможность вызвать функциональ-
ную приспособительную реакцию организма спортсмена
и соответствующие изменения в его состоянии, а следо-
вательно, и в комплексе его внешних взаимодействий.
Тренирующий потенциал нагрузки — понятие относи-
тельное, его следует рассматривать и оценивать в со-
ответствии с текущим состоянием спортсмена. Оценка
тренирующего потенциала нагрузки означает предвиде-
ние (прогноз) того тренировочного эффекта, который
она может обеспечить в каждом конкретном случае.
Тренировочный эффект отождествляется с
^143360
И ЛС.Ч един
„ иМИ функциональными сдвигами в органу,
№'№'У™"“ ' р«у™’е той 5
С Хаммы двигательной нагрузки. В основе трениН°
ночного эффекта лежит обоошение (кумуляция) ₽;
нпзмом следов, оставляемых всем комплексом тренн.
пующих воздействий.
п Содержательный смысл, вкладываемый в понятия
«тпенируюший потенциал» и «тренировочный эффект>
нагрузки, имеет принципиальное значение для програм.
мированпя тренировки. Более детально это будет рас.
смотрено ниже.
2. Связь между входом и выходом управляемом сис-
темы чрезвычайно сложно опосредована. Степень этой
связи преимущественно определяется эффективностью
операций на двух взаимосвязанных контурах регулиро-
вания (см. рис. 2): «тренировочная нагрузка —трениро-
вочный'потенциал нагрузки— состояние спортсмена»
(контур А) и «состояние спортсмена — тренировочный
эффект нагрузки — внешние взаимодействия спортсме-
на» (контур В). При оценке надежности прогноза и ве-
роятности успеха регулирования па каждом контуре не-
трудно убедиться, что для первого из них (А) они ме-
нее высокие — это наиболее слабое звено в системе
управления тренировочным процессом.
3. Необходимость в управлении, как известно, воз
никает там, где существует проблема выбора. В такой
ситуации успех деятельности человека зависит от сте-|
пени вероятности принятия оптимального решения из
множества возможных.
Тренер встречается с необходимостью принять ряД
принципиально важных стратегических решений, отно-
сящихся к программированию тренировочного процесса,
его организации, способу контроля, а в случае необхо-
димости и коррекции его хода. Для этого ему требуется
объективно оценить конкретную ситуацию, глубоко про-
анализировать все, по существу, бесчисленные вариан-
ты решения, предусмотреть возможные исходы каждого
’’з ™х и выбРать наиболее приемлемый. Легко пред-
XuoTb’ CK0JIb СЛОжиа и ответственна процедура при-
ятия решения по указанным позициям, каждая из ко-
торых, в свою очередь, предполагает принятие комп-
лекса более частных решений.
Сложность принятия решения связана прежде всего
с весьма слабыми основаниями, которыми распопчгтст
ipeiiep, для анализа всех возможных вариантов Пото-
му зачастую он вынужден принимать решение в уело-
18
”S"
0^
?>0,‘
Обрис°БаНН
круг гребован!
| nPOfPAVWPOBA
I.3AKOHOMEPHOC
I АДАПТАЦИИ OPI7
z закономернос
морфофункпион
СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
ОРГАНИЗМА
”а™0МЕРН(Х
’МИМОСВЯЗИ С1
^сго
щ&’пы
чдс
Ч 3
a. c
а те
В',ь»й в
'B°4nUfi Поц
[1,е Для Ж
'310
<? РИ»"
узка-—
е спортс.мен
' тРенировоЧ|?
Вия спорте?
прогноза и в
ом контуре,,
-х (А) они у
?но в спсте
впях неопределенности оценки складывающейся ситуа-
ции и низкой вероятности прогноза его исхода, что, ес-
тественно, является весьма низкой гарантией успеха.
На преодоление этой сложности и вооружение тре-
нера необходимым комплексом знаний и должно быть
прежде всего ориентировано решение проблемы прог-
раммирования тренировки.
1.3. НАУЧНЫЕ ПРЕДПОСЫЛКИ К РЕШЕНИЮ ПРОБЛЕМЫ
ПРОГРАММИРОВАНИЯ И ОРГАНИЗАЦИИ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Обрисованный нами в общих чертах тот конкретный
круг требований к теоретическим знаниям, который
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
| ПРОГРАММИРОВАНИЕ j | ОРГАНИЗАЦИЯ
УПРАВЛЕНИЕ
I3BCCTH0, ВС
бора. В таи
з висит от Ci.
) решения1
принять р*
ешений, отя
юго процесс
лучае необм
уму требуй1
глубоко пр'
иные варИЗ'-
соды каЖД°:
Легко пре,
оцедура пР1
1ждая из не
пятне ко«г
;режле всеП
распотагае
пои. По*т°
лис в yc-nf
1. ЗАКОНОМЕРНОСТИ
АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА
2. ЗАКОНОМЕРНОСТИ
МОРФОФУНКцИОНАЛЬНОЙ
СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
ОРГАНИЗМА
3. ЗАКОНОМЕРНОСТИ
ВЗАИМОСВЯЗИ СОСТО-
ЯНИЯ СПОРТСМЕНА
И ТРЕНИРОВОЧНОЙ
НАГРУЗКИ
4. ЗАКОНОМЕРНОСТИ
СТАНОВЛЕНИЯ
СПОРТИВНО
ТЕХНИЧЕСКОГО
МАСТЕРСТВА
1 СПЕЦИФИКА И ВЗАИМО-
СВЯЗЬ СОРЕВНОВАТЕЛЬ -
НОЙ И ТРЕНИРОВОЧНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
2. КЛАССИФИКАЦИЯ
И РАНЖИРОВАНИЕ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУ-
ЗОК ПО ПРЕИМУЩЕСТ-
ВЕННОЙ НАПРАВЛЕННО-
СТИ И ТРЕНИРУЮЩЕМУ
ПОТЕНЦИАЛУ
3. ОПТИМАЛЬНАЯ ПРО -
ДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И
РАЦИОНАЛЬНАЯ ВЗАИМО-
СВЯЗЬ НАГРУЗОК РАЗЛИЧ
НОЙ ПРЕИМУЩЕСТВЕН-
НОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
1. МЕТОДЫ ОЦЕНКИ
СОСТОЯНИЯ
СПОРТСМЕНА
2. МЕТОДЫ УЧЕТА
И АНАЛИЗА ТРЕНИРО -
ВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
3. МОДЕЛИ
ДИНАМИКИ
СОСТОЯНИЯ
СПОРТСМЕНА
ПРИНЦИПЫ
ПОСТРОЕНИЯ
ТРЕНИРОВКИ
СПОСОБЫ КОНТРОЛЯ
И КОРРЕКЦИИ ХОДА ТРЕ -
НИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
ФОРМЫ ПОСТРОЕНИЯ
ТРЕНИРОВКИ И ИХ ПРИНЦИ
ПИАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ
3. Схема разработки общей теории построения тренировки
„ысв-пает в качестве обязательного условия для
X решения проблем программирования и организ^
тренировочного процесса, не может быть обес^
точько синтезом достижении различных научных д,"
Хпнн или результатов отдельных, Фрагментарных
следований. Здесь требуются целенаправленный К0Мп.
пексныи научный поиск, ориентированный на создаНие
целостного представления о 11ССМ, и выявление тех
объективных необходимых условий, которые определя
ют его развитие.
Предварительное рассмотрение проблем, возникаю-
щих в связи с программированием и организацией тре-
нировочного процесса, уже позволяет определить целе-
вые задачи и основные направления необходимого науч-
ного поиска, а также содержание требующихся знание
(рис. 3). Не будем подробно описывать приведенную
схему. Ее смысл и содержание достаточно очевидны, а
их анализ явится предметом дальнейшего изложения.
Подчеркнем только, что в схеме по вертикали выделены
основные направления научного поиска (программиро-
вание, организация и управление) в области построе-
ния тренировки, соответствующие им научные разделы,
требующие изучения, и разделы теории построения тре-
нировки. Расположение этих направлений по горизонта-
ли отражает определенную логическую последователь-
ность и преемственность в изучении и практическом ре
шении проблем. В качестве же содержательного итога
предусматривается формулирование общей теории по-
строения тренировки, ее конкретизация в виде частньП
концепций для отдельных видов спорта и принципов ин-
дивидуализации подготовки спортсменов.
ажно подчеркнуть, что направления научного пенс
cni "РЛАСТаБленНые на эт°й схеме, требуют иного Ш
пп ,nun'll,10-С nP0IUjIbIM видения объекта исследования и
нио тД °И м?ТОдологической ориентации на его изуче
тел ь оТ °®ъектом является единство содержа-
пронесся11 ЛОСГПОСТи и закономерностей
всех его частиь^вьюТ"1” с1,о1,тивного мастерства вС
вида спорта В newnT"”"1’ определяемых спецификой
попадают новые проб” "°ЛС 3ре"“Я спеШ1алнсто«
задачи, вытекающие c"MI' CTaB*™ новы<
торов, определяющих непости ость"этого Фаь’
чинных условий, обусловливающих его ВсеТ^ " пр“
прежде всего комплексного подхода к’ орг „нГ Трсб>'еТ
следовании, не допускающего гех ьнтодоло 3a,Un' ,,С‘
20 ОДОЛо'>1чесКнх но
с-гс|[’ «ес*1
1С1,Н,1аЛ'1СТ0В1' ОД
сРедве чзСТизУчеИ
н°'с1;2оЧили св.
с0С£бо.пичес№
С Такая специа.
110 эффективна и
теоретико-методо
рой, во-первых,
поиск и, во-втор
премируются пол
цепцин и самоде
сильно обедняют
та и не всегда у
случаях, когда и,
ментарных иссле
ческне принцип.
Больше всего
“новы развития
“е внимание, Yj
(как1* Игн°РиРо
ЙнОйеПос₽адст
W, ч5‘°рФ°Фу
ч'Пе.ц2° ВЫнос
«нзма LK3K Ф>
^ние ;}оэтому
с°Ревил п
ОаченияхТе;Пьно
КК-
СПО,
?hN1,i ся<?-Пр°Чс-
СЯ J, СВоЧСтв-,»
® ВЦд-.„ В°М|
К ЛИЦ,,.,,
pt 4UIIII ' Го
в
Ml
lb
г_ „ничтеП. к торыс. к сожалению, были допущены в
1 u V nine десятилетия.
В честности, в физиологии спорта сложи пзеь опреде-
....1Я j рфереицнация профессиональных интересов
icu.ia.niei В. которая «разделила» организм человека
' . 1Н1 части. Одни специалисты ограничились пренму•
щеч.гвенно изучением ею
и ме.ани1мов
ЦНС, и»бр.|В
ио-си-юные н
чосрсдоточилн
и мегзб-ннчл
спортивной
их видах civ
Такая сп* и
фс к • II и и.
,>ре1|1Х"-Мс:
ме рдии
СИИ 1J
'* гормюг
: h.-г-.
I iCVIUW|
IIUHflOl I
нервно-мышечного аппарата
деятельности со стороны
к„ i , х ни Зъекта скорост-
• ци спорта. Др гне
,i 1 ы пл Bt 1 ст пивных системах
тих )спех
в цнклнче-
ал io
и ли
поиск и. но'
Г Ш
целины и с<
IIH.. тля на>кп,
наличии единой
ках кото-
•:я и чнын
и ннтер-
11 К'Н-
aaliHli
. I . H Cl p
и и не но в тех
" ? - • IЬ 11 ф .11 -
годн-
ч. • п
Ь 1ь .кис
- ы р > ( jch-
i' в ' чп че-
ния. и lint ai4 ip_i
(к *' а) , । г.е-
й л i piiBC.io к
Ч Л | НИ 1Ю-
чг. ’ < > к iK ; з i, а-
ин'ма По. н и питые .1 , >с MJ-
* я n ci жен- н \\[lh
....... nt. ы ни их <
"*'гикях , Тс,, 1.Л-11 ,1. их ВИДО* СПОрТ*
• H' б бы и 1Н> <. Ч бы. Г'
II X |- „и «, п',. 1кеь в о 1ШКНИ *
I ж
. " * “ н нкпмю ьч > прием **.ь к
* Г~ ТН1< 1.НЫМН II
ш и "'твами мышц м. ..р . ,, щи*.
>*я ' 1' ; та. тр* б. «ц,,,,, ры*< • ли» <тм.
ное разделение интересов специалистов, отда101Циу
почтение преимущественно скоростно-силовым „14
лическпм видам спорта. Такая пР°фессиона?| 1
"(и опять-таки оправданная) специализация не м
осуждаться, но до тех пор, пока те и другие спецИаЛ
ограничивают теоретико-методические обобщения раЛ
ми «своих» видов спорта. Однако, как только они ре3
ются на формулирование общих принципов треиировД
односторонность таких подходов заметно ощущается J
ми, кому она адресуется. 1
Определенная слабость методической области совр!
менной теории спортивной тренировки исходит и из I
дооценки несомненно важных сведений, получаемых!
результате физиологических и биохимических исследи»
ний в спорте, а также из-за малой научной ценности,в]
кой информативности и достоверности того фактичеси '
материала, из которого черпаются основания для обм
щений и формулирования методических принципов,
сих пор это был главным образом анализ объемов и д.1
намики тренировочных нагрузок, выполняемых спортом
нами. Но пока это называлось обобщением практичеси!
го опыта, такие работы играли несомненно важную ро.|
I
и методики тренировки, так и для активизации творч&|
кого мышления тренеров. Однако, ____ ....
материала стали извлекаться «закономерности» построй
ния тренировки, научная значимость следующих из ни
пРинципов и рекомендаций сильно преуменьшиласъ.
Методологические просчеты, о которых идет речь, в®
димог естественны для пройденного этапа в становление
таток комплексной и прикладной науки, как теория спор
боткрИтТренИровки’ Р1° в будущем, и особенно при разр!
кого пп^рИИ и мет°Дики программирования тренирово’
влияния Цпппа’ 0НИ «допустимы. Поэтому изучен/
жать таких^/1ИВШИХ Их ПРИЧИН — лучший способ И3®1
жать таких просчетов в будущем.
1.4. КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ СПОРТА
тренировки^ебСот'^11013 ” правнл программирован!'
иости и специфичности п°ГО опРелсленпя границ их обШ
П1ВНЫМ Дисциплинам "и ®т"°,иен"'° к отдельным споН
этого необходима класХ,”\ ?ЛИОрОЛ"ЫМ гРУппам. Д.Л
которой положен,,, при.п^н^а^ы.ыё^^^еи^'щщТоб!
лемы программирования критерии. (-||,|>1 проб
22 ___
О
0Pr8c 0ДЙ<
с*'. „с£
ЦИйМИ’ ,г
I <еЧи
боги- 14
I весь№ Р
1 терии
1 искать ь
J на и п₽е
вых си<
фекта.
Чем
та, тем
процесс
но спец
зации к
... шенпем
как для дальнейшего развития сложившихся принцип, чнтичес
аЛ1„впа^т апп
, как только из этог.
’ _______ „гчлфпг* ватного
лактатг
При
тельно
ность в
них не]
чителы
вило, о
сотые .
Дннацц
Рацион
Нервис
РУется
«ой р
"СТОЧИ!
Так
В1,Дов (
личес1.
'’’СОК'к
Ц"«ОВТ"*?
Н> п°Лучар113
?К,1Х Й?
0,1 ^ннос -
Ого Факти к
ВапН1* Для oj
1 цринципов.
13 объемов н
яемых спорте
е« практичк
но важную р
ихся принца
мзации творь
ТОЛЬКО из эк
ности» постр:
дующих из т
еньшилась.
; идет речь, t
в становлет
1К теория сл<
нно при Раз!
тя тренирок
ому изучен
[ способ ПЗС
эаммировап1
анин их ooi
етьным спО'
группам- Д-
,рта. в ос1*®!
кшеии” пр
Спортивная деятельность связана прежде всего с не-
обходимостью рациональной пространственно-временной
организацией движений спортсмена, которая определяет-
ся, с одной стороны, правилами и условиями соревнова-
ний, а с другой стороны, необходимостью эффективно ис-
пользовать моторный потенциал для решения двигатель-
ной задачи. Во всех случаях это требует совершенствова-
ния центрально нервных механизмов управления движе-
ниями, повышения функциональных возможностей
мышечного аппарата и систем энергообеспечения его ра-
боты. И поскольку характер спортивной деятельности
весьма разнообразен по режиму работы организма, кри-
терии для классификации видов спорта целесообразно
искать в особенностях организации движений спортсме-
на и преимущественной роли тех или иных функциональ-
ных систем организма в обеспечении их рабочего эф-
фекта.
Чем длительнее н менее интенсивна мышечная рабо-
та, тем большую роль в ее обеспечении играют аэробные
процессы, тем больше мышечный аппарат функциональ-
но специализируется в направлении более полной утили-
зации кислорода. С уменьшением длительности и повы-
шением мощности работы мышц возрастает роль глико-
литического механизма энергообеспечения. Мышечный
аппарат приспосабливается к работе в условиях неадек-
ватного снабжения кислородом и к быстрому удалению
лактата в ходе выполнения этой работы.
При кратковременной ациклической работе значи-
тельно возрастают перегрузки опорного аппарата и мощ-
ность взрывных усилий. В условиях высоких динамичес-
ких перегрузок спортсмен вынужден преодолевать зна-
чительные внешние сопротивления, на что ему, как пра-
вило, отводится очень мало времени (десятые и даже
сотые доли секунды). Это значительно осложняет коор-
динацию движений и в то же время требует организации
рациональной и надежной биодинамической структуры.
Нервно мышечный аппарат в этих условиях специализи-
руется в направлении совершенствования внутримышеч-
ной регуляции и повышения мощности анаэробных
источников энергообеспечения рабочих движений.
Таким образом, можно выделить две большие группы
видов спорта, которые объединяют ациклические и цик-
лические локомоции Первые из них характеризуются
сложной организацией двигательного состава, высокой
концепт рацией рабочих усилий, проявляемых в соревно-
вательных условиях однократно. Таким видам спорта
23
1(.vina стабильная биодинамическая структура дВи
пр- . опоеделепная морфофункциональная специали£
Н,“1 ровно мышечного аппарата, выражающаяся в *
яепшенствовашш его способности к проявлению МОщНЬ1х
ёпмвных усилий И повышении мощности анаэробного
главным'образом алактатного, механизма эиергообеспе.’
^Вторая группа видов спорта характеризуется мноГо.
кпатным (длительным) повтором стереотипных рабочих
циклов движений, относительно просто организованных
и не требующих предельных мышечных напряжений.
Энергетическое обеспечение такой работы осуществля-
ется преимущественно за счет кислорода, потребляемого
в ходе работы, и восстановления энергетических ресур.
сов по мере их расходования. Одними из наиболее важ-
ных условий повышения мастерства в этой группе видов
спорта являются морфофункциональная специализация
мышечного аппарата в направлении совершенствования
способности к окислительному метаболизму, а также
повышение емкости метаболических процессов и эконо-
мичности расходования энергетических субстратов в про-
цессе выполнения работы.
В каждой из групп, в свою очередь, следует выделить
виды спорта, имеющие специфические особенности ор-
ганизации движений и их энергообеспечения. Так, в аци-
клической группе — это виды спорта, требующие мощных
однократных усилий взрывного характера или тонкого
дозирования усилий и пространственной точности движе-
ний. В циклической группе—-виды спорта, работа в ко-
торых выполняется в условиях полного удовлетворения
кислородом или в условиях неадекватного кислородного
обеспечения.
И наконец, следует выделить третью группу видов
ДЛЯ КОТОРЬ1Х характерны переменная соревнова-
vnoBHu”Л7УаЦИЯ И |,е°бходимость сохранения высокого
го утомпрни1°тПОСо6"ОСТИ в Уровнях компенсирований-
беиности onrJaKHC ВИДЫ спорта объединяют в себе осо-
энергообеспеРченияа1пёИ дв,1гателЬ11°» деятельности "
смотренным выше’гр^ппа^ДлГГи0 пр1,сУщ,,е ДВУМ РаС'
лепная биодинамическая ст.^т п хаРактерна опредс-
и вместе с тем ее шип™ труктУРа технических приемов
необходимостью гибкого ваРнативность, вызываемая
ского арсенала к ТостХ"°СОбЛе,,1,Н -ПССГО ТСХ""‘|С
В связи с переменнойX, . мс,,яю,цс,,ся ситуации- I
»1
24
1
.d '
'll. s’*
компена x
. - дввостн paton
'....иборства.
: ^нтиивнмм
.ь.ж специфику со(
“-•жон деятеле
’Я случаев послед0
1 --апйма, весьма ;
’"ВДельным •
' -3 необходимое-
рдении в
'• ч>2,№1'ма. В т;
? (скоро,
Bir’,vep>
«.к,
кл. I
• -
’ ’ ,0'И Г\
, -«’*
’"чч ц ;
'О;
'Тп .
1
3 наибои
г»® с
ая специа.;,.
°вершевдтвт
'°лизму, а I
Роцессов н
С) бстратовв
следует выл
особенности
ения. Так, в
гбующие лов
•ера или ток
точности JBf
та, работав
удовлетвори
ГО кислород*
пой активности с паузами полного отдыха энергетическое
обеспечение мышечной работы носит смешанный аэроб-
но-анаэробный характер с большим удельным весом гли-
колитических реакций.
Таким образом, мы приходим к классификации, в об-
щих чертах уже намеченной В. С. Фарфелем (1969),
согласно которой выделяются три группы видов спорта:
— ациклические, преимущественная роль в которых
принадлежит совершенствованию двигательного аппара-
та в направлении тонкой регуляции движений и способ-
ности к выполнению рабочих усилий большой мощности;
— циклические (главным образом субмаксимальиой
и умеренной мощности), достижения в которых преиму-
щественно связаны с ролью кислородного обеспечения
мышечной работы;
— комбинированные (комплексные), для которых
характерна высокая вариативность двигательных дей-
ствий в условиях компенсированного утомления и пере-
менной интенсивности работы. Это в основном спортив-
ные игры и единоборства.
При классификации видов спорта необходимо учиты-
вать не только специфику соревновательной, но и особен-
ности тренировочной деятельности. Это важно потому,
что в ряде случаев последняя включает в себя режимы
работы организма, весьма далекие от тех, которые при-
сущи соревновательным условиям. Объясняется это
прежде всего необходимостью многократного и качест-
венного воспроизведения в условиях тренировки сорев-
новательного режима. В таких случаях в практике гово-
рят о специальной (скоростной, прыжковой, силовой)
выносливости. Например, самая короткая спринтерская
дистанция в легкой атлетике (100 м) преодолевается в
течение 10 с, или, как говорят, на одном дыхании. Затра-
чиваемое на это усилие не приводит к высокому кисло-
родному долгу, а кислородное обеспечение при этом не
играет никакой роли. Однако, чтобы подготовить себя к
эффективному проявлению таких усилий, спринтер дол-
жен пройти в тренировке через объемные нагрузки, раз-
вивающие его аэробные и особенно анаэробные возмож-
ности.
Далее общие положения и принципы программирова-
ния тренировки будут рассматриваться применительно к
выделенным выше группам видов спорта.
) групп} В-'
зная сорев!(С
нения высор
мпеясирова-
яют в себе о
еягельност*1
у щие дву*1 Р
кт ери а оП?е
еских прие»
вызывзея
него техни4
ся ситуа»"
„лог.-иеЛьЖ
Ил!*?'0
>>>
I13^?^
™ппип и практической методики яе*
РазрабТХ тренировки, как уже было сказано, ВЦ £
траммирования трен и пн„ 0 закоиомерно U и еу® pUV
мо*на ^оХняСпортивного мастерства (ПсЦ^Х^
процесса становлен их целенаправленную и
условиях, обеспеч.. Поэтому, обращаясь к схемД •*’^4^ рг
г— ’3 рассмотрим общие закономер.»'л-
представленной на пПгаииаио ИОпп^.-
Г^аТсПЕЦИФИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ
ПРОЦЕССА СТАНОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО
МАСТЕРСТВА
'Ж'й
нательную реализацию. Поэтому,
ности долговременной адаптации организма человека I
напряженной мышечной работе в условиях спортивной
деятельности, а также некоторые количественно-врем»
ные характеристики адаптационного процесса, имеющий
непосредственное отношение к проблеме программиро-
вания тренировки. Затем рассмотрим специфические за-1
кономерности морфофункциональнои специализации с I
ганизма спортсмена как конкретное внешнее выражен»
долговременной адаптации организма к напряженной
мышечной работе. И наконец, остановимся на некоторый
закономерностях становления спортивно-технического
мастерства в различных видах спорта, характеризуют®
процесс овладения спортсменом умением рационально
использовать свой моторный потенциал в условиях спор-
тивной деятельности.
2.1. ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА
СПОРТСМЕНА К НАПРЯЖЕННОЙ МЫШЕЧНОЙ РАБОТЕ
В самом широком смысле под адаптацией приня-
то понимать приспособление организма к природный
производственным, бытовым и другим условиям. ЭтпЯ
общим термином обозначают все виды приспособите^
системном1 Ьи°лСТИ’ пР°Текаюшей на клеточном, органном-
°Рганизменпом уровнях, соизмеримой П°
продолжительности с существованием ряда поколений.
“п “ 0Тдсль"ь,м периодом (Ф. 3. Me-
ерсо1Ц1У/3, Г И Царегородцев, 1975; А. Г. Кузнецов
и др., 1979; В. П. Казначеев, 1980). Ц
Адаптация, как феномен приспособления, хатитппп
зуется целостной реакцией организма, отражают,* Р
пифические особенности внешних воздействий о С"С
наряду с различиями, вносимыми спецификой ид”ак°
воздей-
20 — _
J потребления А
ХптефорииРУ10
«аюшие увеличе
ушдацм кпслор<
ктадаая адапта!
. представляется в к;
, на механизма адаг
среды. Адаптация 1
синтеза ну'клеииов’
М!У адаптации, о.
* ресурсов орга
Ценным пронес
* "Равильное
4?’РУется орг£
1980) > кра,
"ИНцу РДн°М И
’Ано^оло
ЭТ0\.РаТК°Вр
В°ССт?еГеНе1
Хрган°вле1
•" вйизма
-фу °КИЙ \
•'фи/^аться
>логич
\ НЫ ,
-1,,л Ыны
Ч I,
" о.
пНОСтИ
Ого
за “номерн^
ГСрства (П?§
рав^нну-ю^
ащаясь к с.х
0Щ11е законов
113ма человека
,1ЯХ СпоРТ11ВН,
-Ственно-време
>цесса, пмеющ
пр ограм мир
ецифические з,
“циализацпи о;
инее выражен!
к напряжение
ся на некоторь
но-техническог
рактеризуюшн
ч рационалк
условиях СП0[
РГЛНИЗМА
ХБОТЕ
а ц и е й прин*
к природный
словиям. Эти1
фиспособите.!*
тном, органн®1
соизмеримой "
'Да поколенИ
одом (Ф. з. /Ф
А- Г. Кузней^
|ия> характер11
^ЖаЮщсй СП‘
Bl-ий Одна?
\ >й ВОЗДСЙ
bviohu'x факторов (холод, гипоксия, интенсивная мы-
С1Рчпая работа и др.), механизм адаптации характеризу-
1“ „ выраженной общностью (Ф. 3. Меерсои, 1973;
В П- Казначеев, 1980). Последняя состоит в том, что в
• четках многих физиологических систем возникает один
в тот же сдвиг — дефицит богатых энергией фосфорных
соединений и увеличение потенциала фосфорилирования.
Это активизирует генетический аппарат клеток, вызывая
усиление синтеза нуклеиновых кислот и белков. В ре-
зупьтате увеличивается мощность системы митохонд-
рий, возрастает выработка аденозинтрифосфорной кис-
лоты (АТФ) на единицу массы ткани и дефицит АТФ
устраняется.
В дальнейшем развивается активация биогенеза всех
кпеток физиологических систем, что приводит к сниже-
нию интенсивности их функционирования, т. е. уменьше-
нию потребления АТФ на единицу массы клетки. В ре-
зультате формируются структурные изменения, обеспе-
чивающие увеличение мощности систем транспорта,
утилизации кислорода и ресиптеза АТФ, —развивается
хстопчивая адаптация. Рассмотренная цепь событий и
представляется в качестве фундаментального общего зве-
на механизма адаптации к основным факторам внешней
среды. Адаптация имеет свою «цену», так как активация
синтеза нуклеиновых кислот и белков, составляющая ос-
нову адаптации, означает значительную трату структур-
ных ресурсов организма. Поэтому для управления адап-
тационным процессом принципиальное значение приобре-
тает правильное дозирование факторов, к которым
адаптируется организм (Ф. 3. Меерсон, 1973).
Характер развертывания адаптивного процесса имеет
индивидуальные особенности, которые могут быть опи-
саны двумя крайними вариантами (В П. Казначеев,
1980). В одном из них организм обладает способностью
“ощпых физиологических реакций в ответ на значитель
рЫе, но кратковременные колебания во внешней среде.
и этом регенераторно-синтетические процессы (реак-
ция восстановления) будут включаться после освобож-
так'И“ °Рга,1ИЗма от экстремального воздействия. Однако
по,011, ВЬ1СОк1,й уровень физиологических реакций может
щ,1Л|’'киваться относительно короткий срок. К длитель-
на с^,,|ЗИ0Догическнм перегрузкам даже средней велпчи
‘фпег СТО1К)|,Ы внешних факторов такие организмы мало
гии а^-еиы. У людей с преобладанием такой страте
бц|Ь1 П1"В11ого поведения одновременное. сочетание ра
восстановительных процессов выражено слабее и
27
для указанных процессов требуется более ЧР
мнчпость (расчленение во времени). Ткаяихс
В другом случае организм менее устойч
временным значительным колебаниям среды*18 к кРатх
ет свойством выдерживать физиологические*10 °б‘^
продолжительное время. Его адаптивные поЛагРУ«
определяются своевременным включением
hw-v-.i.»._..... irv П1ЛП2М/О,,,,
должптельностью. У людей с преобладанием тако"
тегии адаптивного поведения рабочие процесс Гл
легко сочетаются с процессами восстановления ч -1
спечивает возможность длительной нагрузки. ’ ™
Принадлежность человека к тому или иному
стратегии адаптивного поведения предопределяется ге
тическими, климато-географическими и другими фак-*
рами. Например, спортсмены климато-географичес»
районов Сибири и Дальнего Востока и спортсмены-ев
пейцы различно переносят кратковременные и длите*
ные физические напряжения, что, по-видимому, обуем
лено различными типами присущего им энергетически
обмена (Д. С. Тимофеев и др., 1974).
По данным наших исследований (1979), рассмотри
ные выше типы стратегии г
А- щ-
iP’1 ъ и
•Я’Л
u“i--- регенерат
но-сиитетпческих процессов, их выраженностью
— — - Пл JiOuCTJbJCL У людей с преобладанием Tavfty. “Ч г ^оВг м в а
Й
°оь ?сС11 рДРсоВ
t,;“SJo?o >р°
< ти; »с . посте116
> посте-;
.югпчес№Ь’е:
объемно. Есть
ввм лежит и
смена в ходе
мающие проб
s различны м
воздействиям
слецифичеси
мышечной р;
1971; Д. С. •
в- П- Казна’
гельно, в об.
I Wn.nocv
ю НзУчения
'«да,
/ "°^поПр
«а Д3быго
сПос>>-.
1980. л66:
6еинк^- 1
•
8 on.,
UlU
Рис. 4 Принципиальные схемы
<)вух типов стратегии аПипта
ции организма к физической
нагрузке в записи шн ти от ее
организации ио времени
28
адаптивного поведения орп
ннзма характерны н д:
спортивной деятельное!
где они определяются и
квалификацией спортсмене,
так и спецификой вида спср
та. Так, первый тип стран
гни наблюдается главки
образом у спортсменов вью
кой квалификации и npeiw.
ществепно в скоростно-сп»
вых видах спорта (рис. 4,А
В результате применен1
объемных нагрузок, требр
ших
НИИ
сов
Ml),
и глубокое
меостаза организма и
интенсивной мобнлН
энергетических рес)
(рис, 4, черные стр1
происходит длителы1
нарушение 1
ь
следствие, продолжи гелы1'
снижение его функционал
пых показателей (/). 3aic
после снижения обьсма
"г«'.ссА «. Я
* >?'
Г* "СМ
Дэ»««
1е г ГЯг'
^5;
Сг|ортсменц.{.
’енные и
1Димому, обус
М энергетичк;
сн"ем "W
грузки и в результате активизации пластических ресур-
сов (рис. 4, пунктирные стрелки) следует ярко выражен-
ный их подъем.
Второй тип стратегии адаптации характерен для
спортсменов средней квалификации и главным образом
для циклических видов спорта, единоборств и спортив-
ных игр (рис. 4, В). В этом случае в условиях постепенно
повышающейся нагрузки имеют место периодические
кратковременные нарушения гомеостаза организма с че-
редованием в активизации его энергетических и пласти-
ческих ресурсов. При этом текущий расход энергетиче-
ских ресурсов компенсируется с некоторым превышением
исходного уровня и функциональные возможности орга-
низма постепенно повышаются.
Таким образом, в общих чертах принципиальный био-
логический механизм адаптации представляется довольно
объемно. Есть все основания полагать, что этот меха-
низм лежит и в основе развития тренированности спорт-
смена в ходе многолетней подготовки. Специалисты, изу-
чающие проблемы долговременной адаптации человека
979), рассмоп
поведения о;
актерны п
деятельно
зределяются
ней спортсме
фи кой вида и
>вый тип стр'
дается глав
юртсменов вь
кании и пре1
скоростной
орта (рис. 4.
ге пример
.грузок, треб
иной мобил
ическлх ре-
черные сП
т длитель
ушепие
ма и,
ИI ель'
иояг
3«‘
к различным факторам внешней среды и экстремальным
воздействиям, часто обращаются к спорту, как модели
специфической деятельности, связанной с интенсивной
мышечной работой (Ф. 3. Меерсон, 1973; Ю. А. Моторин,
1971; Д. С. Тимофеев и др., 1974; И. Д. Постов, 1979;
В. П. Казначеев, 1980, и др.). Однако, как это ни удиви-
тельно, в области спорта проблема долговременной адап-
тации, по существу, еще не стала предметом специально-
го изучения.
Правда, взгляд на тренировку в спорте как на про-
цесс адаптации организма к физической нагрузке неод-
нократно развивался в научно-методической литературе,
но главным образом в объяснительном аспекте. Предпо-
лагалось, что вызываемое физической нагрузкой истоще-
ние энергетических ресурсов организма (нарушение го-
меостаза) выступает в качестве причинного условия для
их избыточного восстановления и перевода организма
на новый, более высокий уровень специальной работо-
способности (Н. Н. Яковлев, 1953, 1958, 1971; С. П. Лету-
нов, I9G6; Л. Я- Евгеньева и др., 1975; А. А. Виру, 1977,
1980; А. И. Воробьев, 1977). Однако специфические осо-
бенности адаптационного процесса в условиях многолет-
ней тренировки, его конкретные колпчесгвенно-времен-
1,11е характеристики, особенности динамики п пренмуще
С|неиная направленность еще требуют своего выяснения.
В области спорта накоплены обширные эксперимеп-
29
<Х
^а^^Ре”е
в х°т„
°Р ВС
"
3«BcBie ЯЛ" с
<*’ьЮГ0Г
-да стать не мИК]
ЗИ подготовки,
изучение законоа
организма спорте
будет ощутима г
ушдеть конкре
СОСТОЯНИЯ СП
вировочной н
венные и
’Цптацн о н I
I _ Первые резул
50Гзал”
Чк гРаТ“МС
cJf ’ гРУппе
““^Усилий
1
!Л
тячьные данные, касающиеся характера восстаН0ВИТо
^ процессов п функциональных реакций ОрГа”> з
поспе кратковременных тренировочных ВДЗДейиЧ I
Точный тренировочный эффект). В частности,
1о что последействие больших нагрузок не огранич^
только восстановлением затраченного энеРгетС
кого потенциала, но приводит к его сверхвосстано^
„ию количественно превышающему исходный уровдД
Чтот Феномен (закон суперкомпенсации Вейгерта), нач„.
наясГ В. Фольборта (1941, 1952, 1958), изучался ра,
личными специалистами, установившими принципиаль-
HVIO а в отдельных случаях количественную связь мед.
Ду процессами истощения и восстановления, вызванным»
однократными или серийными физическими (тренировоч-
ными пли соревновательными) нагрузками (Н. Н. Яков'
лев 1955, 1975; М. Я- Горкин и др., 1973; Н. И. Волков,
1975; В. И. Волков, 1975; В. Д. Моногаров, В. Н. Плато-
нов, 1975; Ю. П. Сергеев, 1981).
В результате возникла известная практическая схема
соотнесения во времени тренировочных работ, в соответ-
ствии с которой применение повторной нагрузки посте
фазы суперкомпенсации от предыдущей работы не дает
тренировочного эффекта, в условиях недовосстановленпя
приводит к понижению функционального уровня и лишь
на фоне сверхвосстановлепия дает его повышение. Ис-
пользование третьего варианта рассматривалось в каче-
стве рациональной формы организации тренировки, вю-
W55 ваРиант считался недопустимым (Н. Н. Яковлев,
Однако при всей неоспоримой справедливости как
этой схемы, так и ее последующих модернизации
Стю ' Волков- 1969; В. Д. Моногаров, В. И. Платонов
75, Л. П. Матвеев, 1977), она не способствовала выяв-
леиию механизма долговременной адаптации организма
спортсмена. Более того, эта схема свела методическое
. шение пР°®лемы построения тренировки к ее узкому
„птГМеНТУ’ ограниченному одним или несколькими миК"
ам"‘ Именно в рамках мнкроцнкла разрабатыва-
с бпп?,п„»ВОЗМОЖИЬ1е ваР11а"ты организации тренировки
coxmitPunJ1 иагРУзкам”, но при непременном условии
работоспгкпн<1ЛИ дажс повышения уровня специальной
микпошшла тСТИ -СПО,)тсме,,а к ,,ачалУ следующего
......................................................
30
' ?*•••**•
Vi Ч (раъ*м<
"4J <,с, ..
ертч?
УЧай
CB5*bi
•n3BaH“b!
Pe«npos-
U пЯь
IP Воли,
H. n.iai
,ре«»Р<
•Кая схе.
в СООТВ-
’зки пос,-
ы не да
ановлега
1Я и .ж
юнне. И
:ь в кач.
эвкн. вт
Яковле
ости й
рнизаш-
1.1 атопс:
тла выя^
рганпз1-
тдичесм
е узкох
1МИ МН1
абатывг
нировт
условГ
тиальнс
аующег
роваитР-
эффективно выполнять основное спортивное упражне-
ние;
_ повторная тренировочная нагрузка на фоне недо-
восстановлсния организма нежелательна, хотя в отдель-
ных случаях это допустимо;
— в ходе тренировки уровень специальной работо-
способности должен неуклонно повышаться, снижение
его на отдельных этапах подготовки свидетельствует о не-
правильной организации тренировки.
Несомненно, все эти методические положения сыгра-
ли в свое время прогрессивную роль. В известной мере
они ие потеряли своего значения и сегодня. Однако тре-
бования, исходящие из современных условий подготовки
спортсменов, указывают на необходимость изменения
принципиального подхода к решению проблем построе-
ния тренировки. Практика п здравый смысл подсказыва-
ют, что основной единицей построения тренировки дол-
жен стать не мпкроцнкл, а большой (продолжительный)
этап подготовки. Для этого требуется целенаправленное
изучение закономерностей долговременной адаптации
организма спортсмена. Причем его практическая польза
будет ощутима только в том случае, если оно позволит
увидеть конкретную зависимость динамики
состояния спортсмена от задаваемой тре-
нировочной нагрузки и определит количе-
ственные и временные характеристики
адаптационного процесса.
Первые результаты таких исследований уже убеди-
тельно показали их научную и практическую перспектив-
ность. Обратимся, в частности, к материалам, относя-
щимся к группе видов спорта, требующих проявления
взрывных усилий.
а кое со
ожпосо
Рис. 5. Тенденции в динамике показателя взрывной силы
мышц (pa iciiOaiitie ноги) у трех спортсменок (прыжок в
длину) высокой квалификации (работа 7. М. Ahtohoboi )
31
ЙЯ.
2. Исходный '
вида годич!
да года, но вь
1 Величина
сказателей от1
Рис. 6. Тенденции в динамике скоростно-силовых показателей деся-
тиборцев высокой квалификации (среднее для трех спортсменов,
работа О. А. Хачатряна):
Рот>Е~~ абсолютная и 1ГН— взрывная сила мышц (разгибание ноги), Np-
мощность усилия при разгибании руки, РОППС— абсолютная сила подошвен-
ного сгибания стопы
-факацнн болт
4- В годичщ
Л"®НЦИЯ в ад
Ценности ।
•^г°
««Ровки й ь
•
4L>
TaPaW>
06
ЛЗма »
'“и«
„ ******
v VlVUvum
1980
показателен г
грех спорте
1бание ноги),
ая си а л<Л..
i JMf" I ‘я w'«v'v
9П
(лателей nF
отовки Ср*
(ля правой
Общее представление о развитии долговременного
адаптационного процесса дают наблюдения за динами-
ком показателей специальной физической подготовленно-
сти спортсменов в ходе многолетней подготовки.
В качестве примеров представлены данные двухлет-
них наблюдений за спортсменами, применяющими двух-
цикловую (прыжок в длину, рис. 5) и одноцикловую
(десятиборье, рис. 6) периодизацию годичной трениров-
кН, з также тенденции в динамике скоростно-силовых
показателей у прыгуна (тройной прыжок) средней ква-
лификации, который в третий год подготовки выполнил
норму мастера спорта (рис. 7). Во всех приведенных
примерах одновременно регистрировалась тренировоч-
ная нагрузка.
На основании данных исследований тенденций дина-
мики состояния спортсменов можно прийти к следую-
щим выводам.
1. Абсолютный и средний уровень специальной сило-
вой подготовленности спортсменов из года в год повыша-
ется.
2. Исходный уровень скоростно-силовых показателей
в каждом годичном цикле ниже, чем в конце предыду-
щего года, но выше, чем в его начале.
3. Величина прироста значений скоростно-силовых
показателей от года к году у спортсменов средней ква-
лификации больше, чем у более квалифицированных.
4. В годичном цикле прослеживается определенная
тенденция в динамике уровня специальной силовой под-
готовленности спортсменов, которая определяется преж-
де всего традиционной для вида спорта периодизацией
тренировки и календарем соревнований. При двух сорев-
новательных этапах четко прослеживается двухпиковый
характер динамики скоростно-силовых показателей, при-
чем на втором соревновательном этапе показатели спе-
циальной силовой подготовленности выше, чем на первом.
В видах спорта с одним соревновательным сезоном ди-
намика скоростно-силовых показателей имеет относи-
тельно равномерно восходящий характер.
Таким образом, представляется возможным сделать
заключения о некоторых, в частности количественно-
временных, характеристиках долговременной адаптации
организма к напряженной мышечной работе в условиях
спортивной деятельности, имеющих важное практическое
значение для программирования тренировки.
Внешняя сторона адаптационного процесса, выражен-
ная динамикой показателей специальной работоспособ
2 2К6 83
wMPHa схематически может быть представ
ностп сП°Р^к0Л’ьКих сопряженных графиков (рис.
на в виде неско аЮТ характерную тенденцию ш;
График» В и ь он специальнои работоспособности
щеп Д»намиКГ\п„чНых циклах (соответственно для ДЕух.
спортсмена в год»
ХУп 01,е
Wk
И5>,а
Я ОСНОВНЫМ пр
гзвяда
(3. Бауэр, 193а,
Рассмотрение
еалось, содержи
ши изменения
подготовленное?
явку долговрек
видом общем
и специальны'
eWm компл
“ат®ающих '
“«емы орган,
У8°ваний и .
гз'1,1чными
Строек Пп '
<°"опРе
"’ana и
В * до-1го
Ч Л'Да* С
W*a Не
Sb Н1|я
с%н’.к°т<
у,
< «Н к
Рис. 8. Схема динамики адаптационного процесса в условиях спор-
тивной деятельности
и одноцикловон периодизации подготовки). График А
характеризует тенденцию в динамике относительно ус-
тойчивых, долговременных адаптационных перестроек
организма в многолетнем масштабе времени.
Текущие изменения функциональных показателей
(графики В и С) в годичном цикле носят временный, не-
устойчивым и в известной мере обратимый характер. В их
основе лежат так называемые компенсаторные механиз-
мы, т. е. первичные реакции, направленные на поддер'
мп™е, 1,еобходимого уровня функционирования организ-
тинг,г^аАеКВатных Условиях в течение времени, доста-
иоопесс-1ДЛЯ1/13аЗВНТНЯ Устойчивых форм адаптационного
срочно вочн«кМПеНСаторные механизмы —динамичные,
кого обеспечения^116 Фнзнол°гнческпе средства аварий-
» постепенно "а” х°^аНИЗМа ” экстремальных условиях
кого процесса ПоЛ^ЩНе П° мере Развитня адаптацион-
последнему, их сл!™₽ЬКУ Э™ механизмы предшествуют
адаптации (Д г Rvo 0TIlecTH к разряду явлений пое-
Таким обра[омКУкЗНеЦОВ’ l979>‘ Р
ст в качестве пп₽п(, компенсаториая адаптация
менной, устойчРивдй°СяЫЛКИ и условия развития in?™’
может иметь прогрёссип.ПТаЦШ’ 1гРаФик А), ^ое П₽С'
Функциональные нерест,"X характеР " том слу°аЛеДНЯЯ
рсстроики организма в хо,Х ’ есл“
34 де компен-
в условиях И
саторной адаптации оказываются достаточно существен-
ным! для того, чтобы заметно повлиять на установив-
шийся характер bi ешинх взаимодействий организма и
перевести его на более высокий уровень специальной ра-
ботоспособности. F
Следует добавить, что сущность адаптационного про-
цесса в условиях спортивной деятельности заключается
не только в росте моторного потенциала, но и во всевоз-
растающем умении спортсмена эффективно, т. е. более
полноценно, использовать этот потенциал для решения
конкретной двигательной задачи (график Д).
В свете современных представлений адаптация не мо-
жет рассматриваться как процесс уравновешивания.
Адаптация — это активное поддержание определенного
уровня неравновесности организма и среды, что являет-
ся основным причинным источником возникновения и
развития приспособительных перестроек организма
(Э. Бауэр, 1935; Н. А. Бернштейн, 1966).
Рассмотренная схема (см. рис. 8), как уже подчерки-
валось, содержит количественно-временные характерис-
тики изменения интегральных показателей специальной
и)- График
госительно к
IX перестра
ни.
показатеи
эеменный, ь
арактер. В'
4ые механк
е на подХ
ния орган"
мени, Д°ст;
птаниониО'
динамична'
тв а авар"
lx условШ-
адаптаииО'
едшествУ10
злений пр£
я выстуПг
< Долговр*
Последи#'
|> чае, ес.ч*
комлеН
подготовленности спортсмена и поэтому отражает дина-
мику долговременного адаптационного процесса только
в самом общем виде. В действительности изменение уров-
ня специальной работоспособности обеспечивается об-
ширным комплексом приспособительных перестроек, за-
хватывающих все без исключения жизнеобеспечивающие
системы организма. Темп их функционального совершен-
ствования и момент ускоренного развития могут быть
различными. Такая гетерохронность адаптационных пе-
рестроек определяется рядом причин: преимуществен-
ным значением тех или иных функциональных систем в
обеспечении специфической направленности долговре-
менной адаптации, различной их реактивностью (или
адаптационной инертностью) и, наконец, изменением ро
ли той или иной функциональной системы на различных
этапах долговременной адаптации.
В видах спорта, связанных с проявлением вын
ста, пока не наблюдалось столь очевиднон каР р
вертывания долговременной адаптации, как в ня
спорта, которые требуют пРеимУ'Це,7кТхН-то специфиче-
взрывпых усилий. И дело здесь не в ка бе ег0 на-
ских различиях процесса адаптации, а в с харак-
блюдепия или, точнее говоря, в фуикци Показатели
теристиках, используемых для паблюд_ • отражают
аэробной п анаэробной производительности о Р
35
2'
динамику общего (внешнего) уровня специальной
^способности организма (выносливости), но не Рабо,
жают изменении его внутренних отношений, связан^'
пооцессом адаптации к напряженной циклической Л?
"е. Если исходить из имеющая данных (Н Н. Яков^’
1975- А А. Виру, 1977, 1981, Н. В. Сусман, 1978; В.С фи’
ногенов, 1979), такие изменения следует искать на уров.
не эндокринной системы, нейрогуморальных механизм^
и психофизиологических показателей. Ближайшее буду,
щее покажет, насколько верно это предположение. Пока
же можно полагать, что процесс долговременной адапта-
ции организма к работе на выносливость развивается на
основе того же принципиального механизма, который
был рассмотрен выше, но на уровне других физиологи-
ческих систем. Легко представить, сколь богатые пер-
спективы раскроются для усовершенствования методики
тренировки в циклических видах спорта, когда специа-
листы изучат этот механизм.
Адаптационный процесс, как на компенсаторном, так
и на долговременном уровнях своего выражения, не мо-
жет продолжаться бесконечно. С каждым повторением
процесса компенсаторной адаптации влияние ее на уро-
вень специальной работоспособности уменьшается, и по-
этому динамика последнего во времени описывается мо-
нотонно убывающей параболой (см. рис. 8, график А).
Это свидетельствует о том, что емкость общего адапта-
ционного резерва организма спортсмена имеет предел,
определяемый генетическими предпосылками.
В то же время компенсаторная адаптация также име-
ет свои пределы, о чем можно судить по наличию волн
в динамике интегральных показателей специальной ра-
ботоспособности спортсмена (графики В и С). Одна из
причин возникновения этих волн находится в традицион-
ной периодизации подготовки (одно- или двухцикловая
периодизация). Более же существенная причина связана
с исчерпанностью так называемого текущего адап-
ационното резерва (ТАР) организма.
ГвеРждать, что в каждый момент времени
ЮСТ0МИ облаАает определенными резервными возмож-
ствия поиспА с’1особ1|Остью ответить на внешние воздей-
новый Пфункщгоиальи1.'^Мп пеРестР°Г1Камп и пеРейти на
Емкость такого' адапт , ГСНЬ МОТОР,,Ь,Х возможностей-
ределениым иелесоХЛ «м Р°ЗСрВа °Гран,,чена оп-
мере определяется тем аб< о пРеделом и в значительной
энных перестроек ощапи2м Г°.Т"Ь1М уровнем адапташв
1 роек организма, на котором он уже 11ахо-
36
’4^
1
»>««
а цаРаСТ
J сйН»ейИ
Jaaaniau
КОСТЬ и В)
случае nW
высшей рс
ЩЩЫ Прис
ионной э
Таким
организаг
санную р
наобходи
Опада 1
мании за
раз
№ в кая
терпи д;
Щнх во;
Задача
РеШени<
П°ЯВ|1Л,
П°ДХОД;
Х1а». 0,
дпгся. Отсюда сила, объем и продолжительность трепи-
руюшпх воздействий, объективно необходимых для пол-
ноценной реализации ТАР организма, также имеют свои
соответствующие количественные значения. Если они ни-
же объективно необходимой величины, ТАР организма
не будет реализован, если превысят его, это приведет к
чрезмерному истощению резервных возможностей. И в
том и в другом случае эффект тренировки будет низким
Предположения о наличии у организма человека оп-
ределенного адаптационного резерва и о целесообразно-
сти построения тренировочного процесса с учетом его
реализации высказывались и ранее. На основании на-
блюдений изменения ряда функциональных показателей
и соответствующей динамики спортивных достижений
были выделены три фазы адаптационного процесса:
а) нарастание тренированности, б) спортивная форма,
в) снижение тренированности (С. П. Летунов, 1952) и
а) адашация, б) наивысшая спортивная работоспособ-
ность и в) реадаптация (L. Prokop, 1959). В последнем
случае под фазой реадаптации понималась утрата наи-
высшей работоспособности в связи с превышением гра-
ницы приспособляемости, т. е. израсходованием адапта
ционной энергии *.
Таким образом, эффективной можно считать такую
организацию тренировки, которая обеспечивает полно-
ценную реализацию ТАР организма за счет объективно
необходимого для этого объема физической нагрузки.
Отсюда вырисовывается заманчивая перспектива в ре-
шении задач программирования и организации трениров-
ки — разработать способы оценки емкости ТАР организ-
ма в каждом конкретном случае и соответствующие кри-
терии для определения содержания и объема тренирую-
щих воздействий, необходимых для его реализации.
Задача эта вполне реальная, хотя и требует для своего
решения значительных усилий. В литературе уже давно
появились указания на возможность количественной
подхода к определению понятия «резервные силы оргашз
ма». Они исходят, в частности, из оценки изменении рю
да биохимических показателей о мена -
(Е. L. Beckman el al., 1961; Н. Н- Яковлев 1977). В ис
следованиях нашей лаборатории * в кач
* В последующей методической временной утраты
названы фатами приобретения, еохранения Р
спортивной формы (Л П. МатвегВ|,1Пп1,1фКа
*’ Проблемная лаборатория ГЦОЛНФКа.
37
Ро — абсолютная, I — взрывная, Q — стар-
товая сила мышц, Fmax — максимум взрыв-
ного усилия, V — скорость движения
исчерпанности ТАР организма спортсмена прИнИМапр
ВЫХОД на плато показателей специфической работой”
собпостп ПОД влиянием систематических тренирую.,,?
воздействий (Ю. В. Верхошанский, 1973, 1978). У ЩИх
На этой основе, например, в видах спорта, характер
ных проявлением взрывных усилий, выявлены и изучены
две формы компенса-
торной адаптации, свя-
занные с реализацией
ТАР организма спорт-
смена в результате си-
стематического воздей-
ствия различных по
объему и организации
тренировочных нагру-
зок (рис. 9). Первая
форма, характеризую-
щаяся постепенным по
вышением функцио-
нальных показателей,
имеет место при уме-
ренном объеме непре-
рывной тренировочной
нагрузки. В этом слу-
чае происходят перио-
дические кратковремен-
ные нарушения гомео-
стаза организма, и те-
кущий расход энерге-
тических ресурсов ком-
пенсируется по ходу
тренировочного процес-
са с некоторым преоб-
ладанием в восполнении энергетических затрат. Такая
форма компенсаторной адаптации соответствует тради-
ционным представлениям о развитии тренированности
спортсмена и в современных условиях характерна для
спортсменов средней квалификации.
Вторая форма компенсаторной адаптации имеет мес-
то в условиях применения большого (концентрированно-
го) объема средств специальной физической подготовки,
сосредоточенного в первой половине тренировочного эта-
па. Гем самым вызывается глубокое и длительное нару-
шение гомеостаза организма, что выражается в устойчи-
вом снижении функциональных показателей н затем,
после уменьшения объема нагрузки, — в их ускоренном
' •>
- > 3;
-,е Bttro 61
л для no.
--сзшуизу
--етьностъ I
. ли на оу
угрозы ।
"еренног
>рини»
~М недел
’» нагруз
'''Напиг
г^ЕССОв. 1
М св(
ta’e.ibw
,.^-льп
11
'^Разо,
"Чч.
N, ?«»»
за
uS’X
'°Рта ; -
1 «3] •
с
Резь, «и
?Ск’огоЬГдТ<!р
Л 4-
аРактер„3РГ1
Генным пс
Функцд.
п°казателе;:
0 при nJ
ье1’е непре-
ТШроВОЧНОЕ '
J этом С.1Г-
n-
п 4 h
pftg 1 «3]
лят перво
!тковремен-
-шя гочео
ззма, и те
>д энерге-
урсов КОМ-
ПО ход;
го пронес-
,1м преоб-
ат. Такая
:т традН'
шаииости
ер на Д-пЯ
приросте. превышающем уровень, достигаемый при пер-
вой форме компенсаторной адаптации. Такой прием ор-
ганизации нагрузки на большом этапе подготовки разра-
ботан для спортсменов высокой квалификации
(1О. В. Верхошанский, 1977) и, как показали дальнейшие
исследования, оказался эффективным для всех видов
спорта.
Методические аспекты использования этой формы
компенсаторной адаптации организма спортсмена в ре-
альных условиях тренировки будут рассмотрены ниже.
Здесь же остановимся на некоторых практических ито-
гах исследовании, задача которых — изучение явления
компенсаторной адаптации организма и поиск методиче-
ских подходов к полноценной реализации ТАР организ-
ма спортсмена на большом этапе подготовки.
Прежде всего была определена оптимальная продол-
жительность тренирующих воздействий, объективно не-
обходимых для полноценной реализации ТАР организма.
В связи с этим изучался вопрос, какова допустимая про-
должительность («порция») непрерывных тренирующих
воздействий на организм, которые он способен выдер-
жать без угрозы срыва адаптации. Оказалось, что в ус-
ловиях умеренного объема нагрузки продолжительность
такой «порции» непрерывных тренирующих воздейст-
лс-ет меС'
рованнО'
ИОТОВКЙ.
ил о эта-
вий — 5—6 недель, а в условиях применения концентри-
рованной нагрузки — 3—4 недели, после чего необходи-
ма реабилитационная пауза для активации компенсатор-
ных процессов. Было выяснено также, что организм тре-
нированного спортсмена способен воспринять три таких
последовательных «порции» нагрузки, разделенных не-
продолжительными (7—10 дней) реабилитационными
паузами. Затем необходим более длительный реабилита-
ционный период, связанный, в частности, со стабилиза-
цией на новом уровне его функциональных перестроек.
Таким образом, необходимые для исчерпания ТАР орга-
низма сроки находятся в границах 18—22 недель
(см. рис. 9). Эти сроки совпадают с данными наблюде-
ний в естественных условиях подготовки спортсменов
высокой квалификации в различных видах спорта, в том
числе и в циклических (С. В. Жпхаревпч, 197G; В. А. Си-
PfcHKo, 1980)
В прикладном аспекте приведенные данные необхо
Димо рассматривать следующим образом. Организм
Спо1>тсмепа не может бесконечно отвечать па тренирую
^ие воздействия положительными адаптационными не
Ptcтройками. Существуют определенные пределы врсме
3"
нп в течение которого организм способен положите^
реагировать на непрерывную тренировочную нагрфЛ?
большого объема. Можно выделить три таких предела У
которыми необходимо считаться при программировании
тренировочной нагрузки.
Первый предел определяет «одномоментнуюпор.
цпю» непрерывно следующих друг за другом тренирую,
щпх воздействий п ограничивает тот объем и длитель-
ность предъявления нагрузки, превышение которого уже
не обеспечивает прироста функциональных показателей
и может привести к негативному эффекту. Второй
предел определяет оптимальную продолжительность
этапа тренировки, предусматривающего полноценную
реализацию ТАР организма спортсмена. Содержание та-
кого этапа должно быть ограничено серией из трех «од-
номоментных порций» непрерывных тренирующих воз-
действий, разделенных реабилитационными интервала-
ми. Третий предел определяет допустимое количе-
ство серий, включающих «одномоментные порции» трени-
рующих воздействий. Таких серий (с учетом реабилита-
ционного интервала между ними) может быть две. После
этого требуется длительный реабилитационный период.
Необходимо иметь в виду, что указанные выше преде-
лы, ограничивающие продолжительность тренирующих
воздействий, относятся только к условиям, в которых за-
дается нагрузка большого объема. Ограничения, касаю-
щиеся длительности и количества повторений и серии
«одномоментных порций» тренировочной нагрузки, исхо-
дят главным образом из создания оптимальных условии
для последующих тренирующих воздействий, но не из
предельных возможностей организма. Тренированный
спортсмен практически способен выдержать значительно
большие по объему и продолжительности нагрузки. ОД'
нако доводить организм до крайнего энергетического ис-
тощения нецелесообразно. Это потребует более продол-
жительной реабилитации и отрицательно отразится на
последующих этапах адаптационного процесса.
В исследованиях, ориентированных на выявление ра-
емп!лпЛЬНЬ1Х способов реализации ТАР организма спорт-
ПП5 ’ нашла иаглядное подтверждение и получила
««ю;1 сскую Разработку одна из важнейших закономер-
аДап'гац,1О11»°го процесса, связанная с глубиной
ИЯ гомсостаза организма. Чем глубже и длитель-
нее истощение энергетических ресурсов организма за
с ют применения объемных концентрированных трениро-
вочных нагрузок на больших этапах подготовки (естест-
40
azв
Jr* Y
z
’' :C5cfiBaTP-\
' тел
. .. . П01Ъ’
:;.-а экспери-
- з иве 4 не-
5 группах
та высокой
' ,-ашн проверя-
эффективность
- “^программ <
Наиболее э<
;.°.'КМоРая при
-таза орган,
MocW
Чм
е K°TonA1'r'-
п/Рог0
П°Казя»л
'TV. b Ч
°П0ПТ^
одер?>
П₽УЮЩИХ^
111 «нтерва.^
п,«ое ко.^
орции» трей
м Реабадий
ть две. Пос.
иным перю.
выше пред
гренируюи»
; которых»
ения, касав
ши и серп'
рузки, исхе
ных условя
й, но не®
’нированнь
значительв-
1ГруЗКИ- О
i чес кого н1'
лее проз0
•разится 11
а.
явление р’’
ома спор1
получи^
пенно, в разумных пределах), тем выше их л™,
восстановление, тем продолжительнее удепжаии^УЮЩее
го функционального уровня. уд 1 жанне ново-
На рис. 10 приведена динамика показателя взрывной
енлы мышц на 5-месячном этапе тренировки шести СПОпт
пЫГЛИПН КПЯ.ПИ- 111 чюрт-
120
МЕСЯЦЫ
Рис. 10. Динамика показателя
взрывной силы мыищ (разгибание
ноги) у шести спортсменок (прыж-
ки в длину, работа Т. М. Антоно-
вой)
сменок высокой квали-
фикации (прыжки в
длину). Ясно видно, что
чем больше снижение
показателя взрывной
силы на этапе концен-
трации силовой нагруз-
ки (ноябрь), тем выше
его последующий подъ-
ем (февраль).
В другом экспери-
менте в течение 4 не-
дель на 5 группах
спортсменов высокой
квалификации проверя
лась эффективность
различных программ специальной силовой подготовки
(рис. 11). Наиболее эффективной оказалась программа
группы 5, которая привела к более глубокому наруше-
нию гомеостаза организма и обеспечила более высокий
уровень последующей компенсации энергетических ре-
сурсов. Важно обратить внимание на то, что программа
законом6?’]
? глубин01'
и длите/»’
1изма
рснир0"
ес7<-'сТ
Рис II Динамика показателя мощ-
ности разгибательного усилия двумя
ногами я эксперименте (работа
В. П. Педобывайло, 1981)
«1
f-j
№
nvnna 4 оказалась непосильной для спортсменов и ч,
пппвело к срыву адаптационного процесса.
Р Непременным условием организации тренирОВоч
нагрузки, предусматривающей глубокое и относительна
длительное нарушение гомеостаза организма спорте^,
ня является точное дозирование нагрузки, а также реа
билитацнонный этап, необходимый для развертываН11я
компенсаторных реакций, устранения явления гетеро.
хпонности в динамике различных функциональных пока-
зателей и стабилизации организма на новом функцио-
напьном уровне. В это время общий объем нагрузки дОл.
жен быть снижен и в тренировку введены средства ОФП,
способствующие интенсификации компенсаторных реак-
ций организма. Причем чем глубже и длительнее нару-
шение гомеостаза организма, тем продолжительнее дол-
жен быть реабилитационный этап. Представления о ТАР
и особенностях компенсаторной адаптации организма
имеют важное практическое значение для программиро-
вания тренировочного процесса, и в частности для рацио-
нальной периодизации годичной подготовки спортсменов.
- "'.-Ж
i
>*
c
jM cbM'
,-дда У*
’- дамо;
Демена (
-' । шда
2.2. ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНОЙ
СПЕЦИАЛИЗАЦИИ ОРГАНИЗМА В ПРОЦЕССЕ СТАНОВЛЕНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Под морфофуикциональной специализацией понима-
ются те устойчивые приспособительные приобретения ор-
ганизма, которые обусловлены спецификой и условиями
спортивной деятельности. Качественные характеристики
и количественные значения таких приобретений выступа-
ют прежде всего как внешнее, наглядное выражение
адаптационного процесса, лежащего в основе физичес-
кого совершенствования человека. Вместе с тем они ха-
рактеризуют его специфику, обусловленную родом спор-
тивной деятельности, а также особенности его развития
во времени.
Адаптационные перестройки захватывают все без
исключения жизнеобеспечивающие системы организма-
Однако нетрудно заметить ускоренный темп функцио-
нального совершенствования тех из ннх, которые преиму-
щественно обеспечивают успех спортивной деятельности-
В этом обстоятельстве кроется удобная возможность для
изучения общих и специфических закономерностей раз
пития адаптационного процесса в условиях спортивной
деятельности.
Нами было уже отмечено (1977), что специфику и ди-
12
- —закии, что
.•’-много
[«ЖИВО
Л мышц
аппарата,
ад
(рис.
Окские
^Е0Бани'
’ ^ных ч
Ля ГЧ
Чип*.
е «аг
Рьнее 5
иампку приспособительных перестпоек ппг
смена определяют главным образом Р анизма спорт-
жим его работы в условиях спортивной3факг°Ра — ре-
постепенное, но неуклонное усложнены деятельности и
внешних взаимодействий с ростом спо *арактеРа его
ства. ортивного мастер-
Например, рост достижений
бует в первую очередь
опорно - двигательного
в тройном прыжке тре-
совершенствования способности
аппарата к проявлению
рабочих усилий боль-
шой мощности. При-
чем увеличение дально-
сти прыжка (что преж-
де всего обеспечивает-
ся повышением скоро-
сти разбега) связано с
существенным услож-
нением взаимодейст-
вия спортсмена с опо-
рой в каждом из от-
талкиваний, что требу-
ет интенсивного повы-
шения реактивной спо-
собности мышц опор-
ного аппарата, харак-
теризующей мощность
'«Я о Ту
’Рганиз’л'
Размер,
Ля₽а!ис
ртсменс,-
>нои
ения
к
уел.ед
Bi 10
12 13 14 15 16 17 м
Рис. 12. Увеличение показателя ре-
активной способности мышц (R) и
скорости разбега (V) с ростом ре-
зультата в тройном прыжке (Ю. В.
Верхошанский, 1964)
поничг-
ения ор
ловияш
гр истин
выступг-
ражен'/.
ф»изичес
ОНИ »
IM спор
азвити'
все бе
анизяа
у и книо
треи.м)'
ILHOCJfl
. TI. Д-Ч"
гй раз
। иниой
их работы (рис. 12).
Циклические локомоции в большей мере требуют со-
вершенствования мощности и емкости систем организма,
ответственных за энергообеспечение мышечной работы.
С увеличением скорости передвижения расход энергии
возрастает пропорционально квадрату мощности работы
и даже еще больше. Например, при беге увеличение кис-
лородного запроса, а значит, и расхода энергии пропор-
ционально почти четвертой степени скорости бегуна
(Sargent, 1926). Такое «удорожание стоимости» скорости
бега связано с усилением доли анаэробных реакций в
общей энергетике работы (F. Henry 1951; R. Margaria,
Нами было предложено различать две Ф°Р^ы фУнк_
Циональною совершенствования организма в
специализацию по органу и по способности ( ) ‘
более выразиголыш специализация но °1яа”^ * „пь.
собиости проявляется при сопоставлении ф) 1 1Х
иого совершенствования организма в разлн1
43
лота В одних из них наблюдается ярко выраженная
жхнкпиональная гипертрофия моторного аппарата (глав-
^"образом в ациклических локомоциях) в направлений
гХпшенствования способности к проявлению взрывной
пи абсолютной силы. В других (циклических локомоци-
v\ —преимущественное совершенствование систем энер-
гообеспечения мышечной работы в направлении аэробной
или анаэробной производительности. В третьих (комби-
нированных) — интенсивное функциональное совершен-
ствование захватывает как опорно-двигательный anna-
оат так и системы его энергообеспечения.
Важно, однако, подчеркнуть, что в первых двух слу-
чаях речь идет не об односторонней, а о преимуществен-
ной направленности функциональной специализации ор-
ганизма Высокий уровень развития взрывной силы
мышц в ациклических локомоциях может быть успешно
реализован только при условии достаточно высокого
уровня аэробной производительности. В то же время в
циклических локомоциях
совершенствование систем
энергообеспечения дол-
жно базироваться на
высоком уровне разви-
тия мышечной силы и
локальной мышечной
выносливости.
Обратимся теперь к
ряду конкретных при-
меров, иллюстрирую-
щих динамику функци-
ональной специализа-
ции организма в ходе
многолетней спортив-
ной деятельности.
На рис. 1.3 представ-
лены изменения скоро-
стно-силовых показате-
лей десятиборцев с ро-
стом спортивного ма-
стерства. Обращает на
себя внимание линей-
ный прирост показате-
лей абсолютной силы
МЫШЦ (Ро Н Ртах), в то
время как показатели,
характеризующие спо-
собность к проявлению
-'авеше эргочетр
-•-ом ласте)
' а, 1978):
‘-з хо^ость. а-
а.мИГЬ, Ь:-ШСиЖ1Ы
Рис. /3. Изменение скоростно-силовых
показателей десятиборцев с ростом
мастерства. Разгибание ноги в изо-
метрическом (I) и динамическом (U)
пежинах (работа О. В. Хачатряна):
— абсолютная. 1 — изрынная, Q — стар-
гония сила мышц, F ЮЬ1 — максимум
взрывного усилия
44
я силовой pat
ЛИ'зки.
Жтаческих в
'.^прирост CW
КаИНа“
' -'Ч paepcKl!x
в,1т«я
jx >сч
!lp>potc-'
О?"
! < а *
. Лещ?
взрывных усилий (Z и Q), обнаруживают тенденцию к
укоренному приросту с повышением уровня спортивного
мастерства. Последнее объясняется прежде всего по™
шенпем интенсивности мышечных напряжений с ростом
спортивных достижении, а также увеличением доли ин
Рис. 14 Изменение эргометрических показателей работоспособности
пловцов с ростом мастерства (I — спринтеры. И — стайеры
А. А. Ваньков, 1978): *
iVo — анаэробная мощность а анаэробная емкость, Ь — аэробная критиче-
ская мощность, Ьг — максимальная анаэробная мощность
nie СйСТй
-чения
даться
вне pass.
}й силы
мышечн
? теперь!
'НЫХ ПрЕ'
острири
7 фуНКПЕ-
зпиализ*
га в ДОЯ
спорти®
:ти.
гредста®
я скорС'
оказав
ев с рс
ого ма
чает и®
линей-
казате
силы
), в то
нагели,
спо-
тенсивной силовой работы в общем объеме тренировоч-
ной нагрузки
Для циклических видов спорта также характерен ус-
коренный прирост специфических показателей работо-
способности спортсменов на уровне высшего мастерства.
Тенденция в их динамике в различных видах спорта при-
мерно одинакова, хотя имеют место некоторые качест-
венные и количественные различия, связанные со специ-
фикой вида спорта. Так, у пловцов, специализирующих-
ся на спринтерских дистанциях, более высоким темпом
и уровнем развития выделяются показатели анаэробной
производительности, а у стайеров—аэробной произво-
дительности (рис. 14). Это определяется направленно-
стью тренировочного процесса.
В многолетней тренировке спринтеров до уровня
I разряд—КМС тренировка носит преимущественную
направленность на развитие общей (аэробной) выносли
вости и скорости, а на уровне МС МСМК на Р
шенствование скоростной (анаэробнон) выносл ‘
У стайеров на всех квалификационных уровнях I
ровка преимущественно направлена ,,а Раз’^«рмк —па
ной производительности, а па уровне ' рпЬ..0СТ1|
совершенствование анаэробной upon в
(Л. А. Ваньков, 1978).
45
ЛГ а
.« •'03^ 1»’
XZeV
«
спортсменов. Нац-
большие величины и темп . > W ,flOd
С«ОРТС
-гй®1г тГЙ с
Г5*
1С „приставлены общие тенденции много^.
На Р»с- 15 ^шкниональных показателей коньку
пчиампки ФУН ,,Р об ускоренном их приросте на
Пе’’ свидетельствует мастерства. Причем, так
це ’ р высшего спорт* прироста показателе
УР°ВН. v пловцов, величина „ яня^.^
как п У
высшего спортивного мастерства. Причем, так
loot*
РАЗРЯД
Vo. таз.*.
Роти ₽»«
РсТН СТиб
Изменение функцио-
показателей конько-
РАЗРЯД РАЗРЯД
Рис. 15.
нальных
бежцев с ростом мастерства
(данные Г. М. Панова, 1970;
Т. Л. Шаровой. 1973)
UctOjD
аэробной и анаэробной ир0.
изводительности различают,
ся в зависимости от специа-
лизации с
прироста показателя 02-по- |
трсбления характерны для *'?'
многоборцев и стайеров,
наименьшие — для спринте- I ^'с(1е1У1
ров. В то же время наиболь- «
шие величины прироста мак-
симального Оз-долга отмеча-
ются у спринтеров и конь-
кобежцев, специализирую-
щихся в беге на 1500 м. Наи-
меньшие значения этого по-
казателя обнаруживают
многоборцы-стайеры (В. С. Иванов, 1970).
Соответствующие различия у конькобежцев в зависи-
мости от специализации наблюдаются и в показателях
уровня их скоростно-силовой подготовленности (табл. 1)-
Спринтеров отличают от стайеров более выраженная спо-
собность к проявлению взрывных усилий и большие ве-
личины развиваемой мощности при разгибании ног. Мно-
гоборцы занимают между ними промежуточное поло-
жение.
Таблица I. Скоростно-силовые характеристики взрывного
усилия при разгибании ноги у конькобежцев различной
специализации (работа В. А. Инкина) *
-,юова^-'1ЬНОС
'йрирониосты
’’ЯМ при®
ам пере<
—‘ходимость I
гкизшает и
. згаия в-
"WUCTBBft
«аг и повыш
м спортив
."‘’Wo т
„.‘^обитель
"" ^ъектив
Явного м;
| Ч^ваны
Скор остно-силовые характеристики
Специализация р. р шах / <3 *п)ах t Р — 1
Спринтеры 102 100 281 682 0,36 0,08 62,7
Стайеры 99 95 217 482 048 0,12 49,2
Многоборцы 102 99 246 611 0*41 0J0 57,9
*В таблице приведены значения абсолютной (Ри)« взрывной
(/) и стартовой (Q) силы мышц, максимума взрывного усилия
(Fniflx) и времени его достижения (fiunx), время развития усилия,
равного весу тела спортсмена (Гр) и развиваемой мощности (Аг).
46
^РтсмЛ'
, а|>
1 ст, .
. ^ЛЯ ft-., ।
вРемяЯ
L. «ар*
? проста
Хдолгаог>
НТеРОВ и ,
;пециа.1в,„.
на 1500м К|
ения это
обнаружу
Силовая подготовленность, выражаю,,,.
Образом в так называемой силовой вннп Щ М главным
важную роль в циклических видах cnZa ,В?тТ’
экспериментальные данные свидетельств Имеюц«еся
носительно равномерном приросте Т' что ЛРН от-
теняем квалификации ‘ ы мышц с повы-
спортсменов показате-
ли динамической сило-
вой выносливости (Т)
и мощности работы
(ТУ) обнаруживают ус-
коренный прирост сво-
их значений (рис. 16),
Процесс функцио-
нальной специализации
организма спортсмена
характеризуется одной
важной особенностью,
а именно определенной
киев в зав?:
в показать-
)сти (табл,
эаженнаяг
большие
нпи ног. №
точное по"
Рис. 16 Изменение эргометрических
показателей специальной работоспо-
собности (А), динамической силовой
выносливости (Т), мощности работы
(N) и относительной силы мышц
(Рот,,) у спортсменок (бег на средние
дистанции) с ростом мастерства (дан-
ные А. Журбиной, 1978)
последовательностью
(гетерохронностью) в
развитии приспособи-
тельных перестроек,
необходимость в кото-
рых возникает по мере
усложнения внешних
взаимодействий спорт-
смена и повышения интенсивности режима работы с
ростом спортивного мастерства. Иными словами, орга-
низм только тогда отвечает на внешние воздействия
приспособительными перестройками, когда они стано-
вятся объективно необходимыми для дальнейшего роста
I взрывного
3.JB4H0H
62,7
49,2
{7,9
F«c. 17 Динамика функ-
циональных показателей
относительного спортив-
ного результата (SJ
спортивного мастерства, и только теми системами, кото-
рые призваны удовлетворить вытекающие отсюда тре-
бования.
На основе изучения функ-
циональных характеристик
спортсменов разной квалифи
кацни представляется возмож-
ным выделить три основные
тенденции в динамике уровня
специальной физической под
готовлепности относительно
спортивного результата (рис
17). Первая из них (А) харак
тернзуется линейной связью со
47
спортивным результатом. К ней относятся, как
интегральные показатели специальной работоСПРаВи'1')
стн, обнаруживающие высокую степень связи ™н°’
тпвнымп достижениями во всем их диапазоне
рая тенденция (В) характеризуется возрастаю
темпом прироста функциональных показателей
четко выраженным увеличением их связи со спортивны1
результатом по мере его повышения. Эти функционал^
ные изменения преимущественно обеспечивают прир'Л
уровня специальной работоспособности спортсмена (М
на высших этапах спортивного мастерства. И наконец
третья тенденция (С) характеризуется монотонно замед’
ляющимся приростом функциональных показателей с по-
степенно ослабевающей связью со спортивным резуль-
татом. Эти функциональные изменения вначале оказы-
вают существенное влияние на рост спортивных дости-
жений, затем выполняют роль функциональной основы
для ускоренного прироста специфических показателей
специальной работоспособности спортсмена (В).
Многолетний процесс функциональной специализации
организма спортсмена тесно связан с его соответствую-
щими морфологическими перестройками. Такие пере-
стройки длительно хранят следы тренировочных воздей-
ствий на организм и являются материальной основой его
функционального совершенствования. Они достаточно
хорошо изучены на уровне мышечной ткани, сердечной
мышцы, строения костного скелета, сердечно-сосудистой
и других систем организма. Исчерпывающие сведенияоо
этом можно найти в специальной литературе.
Дальнейшее изучение закономерностей многолетней
морфофункциональной специализации организма в кон-
кретных видах спорта имеет важное практическое значе-
ние .для разработки принципов программирования тре-
нировки.
1.3. СТРУКТУРА СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
1ОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНА
Рассмотренные выше закономерности функниональ-
юй специализации организма спортсмена в ходе много-
гетней тренировки связаны с конкретными приспособи-
тельными перестройками на уровне вегетативных систем,
червно-мышечпого аппарата и с совершенствованием
центральных механизмов регуляции их деятельности-
Поэтому естественно, что представления о направлениях
функциональной специализации и особенностях взанмо-
'>^ВсеГС
feecTBeBH<
в^й1
r:
<е последов
5йзДО«каЧ
доН«даЛ01
аалеко доЧ11С
зяосянтетиче»
ЯМЮЮСТП с
-гзеивать как;
аровать их т
зж набор про
и н биохими'
лобные упр<
''«ношению
ововалп тех
4 концецщ
? человека
Л Ке врех
(No
I
х
'<>’ •>
Ч,; »х
48
C° Ch
’ фЛ '
’’Орт Чр(.
Sa ыЧ
•u"°*
1ециализаЕ-
°ответств1г
Такие пер
1НЫХ ВОЗД
ОСНОВОЙ С:
достатоу
сердечн
-сосудисто
сведения^
дспствпя между органами н системами, ответственными
за неуклонное повышение специфической работоспособ-
ности спортсмена, имеют чрезвычайно важное значение
для программирования тренировочного процесса В свя-
зи с этим прежде всего рассмотрим вопрос о так называ-
емых физических качествах человека и их физиологиче-
ской природе.
Сложившиеся в свое время в практике характеристи-
ки двигательных способностей человека (сила, быстрота
выносливость и т. п.) были удобны для классификации и
упорядочения всего многообразия тренировочных средств
и планирования тренировки. Однако постепенно из кри-
териев качественной оценки моторной функции сила, бы-
строта и выносливость превратились в набор якобы при-
сущих человеку «физических качеств». За первым допу-
щением последовало второе, согласно которому за каж-
дым из этих «качеств» признавались обеспечивающие их
особые физиологические механизмы. Отсюда было уже
недалеко до чисто логического, умозрительного заключе-
ния о синтетической природе структуры физической под-
готовленности спортсменов. Утверждалось, что можно
ноголетш
зма в ко-
кое зная
13НИЯ трб'
циональ
с- много-
слособи-
систем.
•'ВалиеМ
IbHOCTU
пнях
йлаимо-
развивать каждое «качество» в отдельности, затем син-
тезировать их те.м или иным способом и получать некото-
рый набор производных от них. К сожалению, физиоло-
гия и биохимия в свое время безоговорочно восприняли
подобные упрощенные представления и, ограничившись
по отношению к ним объяснительной функцией, способ-
ствовали тем самым утверждению аналитико-синтетиче-
ской концепции методики физического совершенствова-
ния человека, которая поддерживается и по сей день.
В то же время передовая практика и научные достиже-
ния последних лет все более настойчиво убеждают, что
такие традиционные представления несколько устарели.
Поэтому в интересах решения проблемы программиро-
вания тренировки необходимо рассмотреть этот вопрос
с несколько иных позиций.
Обратимся к реальной действительности и найдем ту
конечную характеристику рабочего эффекта спортивного
Движения, которая исчерпывающе отражает результп
Рующий итог функциональных проявлений систем орга
низма. Очевидно, что в любом случае такой характерце
тикой будет скорость реализации движения или скоро>
перемещения спортсмена. Бежит ли спринтер или са
"аноент ли удар боксер или разгоняет свои снаряд мс:
У'ль, их спортивный успех зависит от того, 1<
быстро они это делают. Тем нс менее это далек
49
част что в основе их успеха лежит некое качеств к
поты’ В «чистом» виде быстрота проявляется в п °Ы(г
ш„х ненагружеиных односуставных движениях ьей'
мер постукивания и размахивания руками и нога1’
различных плоскостях) и выражается в таких в
тельно независимых формах, как время двигатели ь
реакции, время одиночного движения, способность
быстрому началу движения и к максимальной часто?
движений (F. Henry et al., 1960-1968; Н. В. Зи^
1965; М. А. Годик, 1966).
Однако быстрота подобных простейших моторищ
актов не имеет ничего общего со скоростью выполнения
спортивных движений. Об этом, в частности, свидетель-
ствует отсутствие корреляции между характеристиками
элементарных форм проявления быстроты и скоростью
перемещения в циклических спортивных локомоциях
(В. С. Горожанин, 1976). В основе последних лежат не-
измеримо более сложные нейрофизиологические меха-
низмы регуляции и метаболические процессы, обеспе-
чивающие их реализацию. Например, результат в сприн-
терском беге определяется рядом свойств организма,
среди которых выделяются взрывная сила мышц-раз-
гибателей тела, способности к быстрому наращиванию
скорости в стартовом разгоне, развитию и поддержанию
максимальной скорости бега, а также противостоять
утомлению (F. Henry, J. Trafton, 1951; В. Г. Семенов,
1966; Ю. Н. Примаков, 1969; В. И. Лапин, 1971). Ско-
рость преодоления более длинных дистанций обеспечи-
вается расширением энергетических ресурсов организма
и эффективностью их использования (В. С. Фарфе^>
1939, 1949; Н. И. Волков, 1966; В. В. Михайлов, 1967,
R. Margaria, 1963; P.-О. Astrand, 1956). Скорость выпол-
нения ациклических локомоций определяется способ-
ностью мышц к преодолению значительных внешних
сопротивлений (В. С. Фарфель, 1939; Н. В. Знмкин-
1955; Д. Д. Донской, 1960).
Скорость спортивных движений обеспечивается глав-
ным образом силой н выносливостью, хотя это заключе-
ние и не ставит под сомнение наличие у человека «быст-
роты» как функционального свойства его организм*-
Последнее так же присуще человеку, как сила и вынос-
ливость, но в полной мере проявляется только в те'
»!>
'if.*1
’2 Лак,«
'J>ieX
•^JOKOM
.-•едова с
я яка № к
„в;дай cyci
-• спринтеры
йижаклся
с?авввя л
> йогой СТС
| «рпякуло-
"W их
Острота
с с0
Boat
X
случаях, когда величина внешнего сопротивления дви-
жению нс превышает 15% от максимальной силы мыШИ 1 18. »
(1О. В. Верхошанский, 1973).
Заметим, что в сравнении с силой и выносливостью^
• М'
*
'°ТЬ Н ?
ных .
4„*
1г»’есщ;
Р0Це«Ы, й:
зультат в с-
,,СТВ орга,
;ила мыик-
наращиэ
» поддерг
противосг
В. Г. Сеи
н, 1971). С
ций обесг.
?ов оргаш
С. Фар$
хайлов, I
>рость ВЫ'
;тся Cr,Ov
JX внес
В. Зи'|Ь
теоретические представления о быстроте, а следователь-
но, ч методические аспекты ее развития разработаны
значительно слабее. В частности, попытки связать быст-
роту движений с подвижностью нервных процессов (ла-
бильностью нервной системы), а причину ее стабилиза-
ции с так называемым скоростным барьером (динами-
ческим стереотипом), возникающим якобы при много-
кратном воспроизведении движений с максимальным
усилием, не нашли убедительного экспериментального
подтверждения и не принесли практически полезных ре-
шений.
В то же время накапливаются экспериментальные
данные, характеризующие генетические и физиологиче-
ские факторы, определяющие и лимитирующие уровень
быстроты и возможности его реализации за счет тре-
нировки. Так, на основании данных изучения нейроди-
намических механизмов, определяющих скорость цик-
лических локомоций животных (Г. Н. Орловский, 1970),
и их сходства с общим рисунком шагательных движений
человека по характеру угловых амплитуд, скоростей и
ускорений суставных движений сделано предположение,
что спринтеры с высокой максимальной скоростью бе-
га отличаются более эффективной организацией системы
управления локомоцией. Это прежде всего выражается
в высокой степени связи («жесткости») между нейрона-
ми ретикуло-спииалыюй системы и высоким частотным
пределом их импульсацпн (В. С. Горожанин, 1973,
1977).
Быстрота движений человека в значительной мере
связана с соотношением в составе мышц быстрых и мед-
ленных волокон, обладающих различными сократитель-
зается г-1
то заклк
века «бм
организм
.] И ВЫ/К*
»ько в 1
ония fiB
< 1Ы null)
iHlitCW
X БЫСТРЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН
У сп S А — кривые F(t) отталкивания при вертикальном прыжке
, °Ртсменов с различным соотношением мышечных волокон. В —
пРызккиеН1и неждУ мощностью отталкивания при вертикашноч
е и % быстрых мышечных волокон (данные Р. Г. Komi. 1979)
II метаболическими свойствами (р п .
К R Rodahl, 1977; Р. V. Komi, 1979).
Ш Riisko, 1976; D. L. Costill et al., 1976- A F
et al., 1976; P. V. Komi et al., 1977), что человек °ГвЬе^
которого обладают большим количеством быстрых 1
локон, при прочих равных условиях отличается fa
высокими показателями быстроты движений и мощж?
ти развиваемого усилия (рис. 18). Было показано что
спринтеров мышцы содержат больше (до 75%) бысгпп
сокращающихся волокон (Р. D. Gollnick, 1972; A. Thor
stensson et al., 1977), тогда как у бегунов на длинные
дистанции в мышцах больше (до 90%) медленно сокра
щаюшихся волокон (D. L. Costill, 1973).
И наконец, имеются сведения, что в качестве фак-
тора, определяющего и лимитирующего индивидуаль-
ный уровень быстроты, выступает свойство силы нерв-
ной системы (Б И. Теплов, 1961; В. Д. Небылицын,
1966; В. И. Рождественская и др., 1969; В. М. Русалов,
1972). Выяснено, что лица с низким уровнем силы нерв-
ной системы (т. е. легко возбудимые, импульсивные)
отличаются и большей быстротой движений (В. С. Го-
рожанин, 1977; Н. А. Султанов, 1979; Ю. Б. Ильин,
А. В. Мальчиков, 1979; Б. И. Табачник и др., 1978).
Итак, быстрота, как характеристика моторных воз-
можностей человека, имеет уровень, в значительной ме-
ре предопределенный генетически, и его совершенствова-
ние в процессе тренировки ограничено пределами этого
уровня. Отсюда подготовка спринтеров высокого клас-
са связана не столько с абсолютным развитием их
скоростных способностей, сколько с отбором наслед-
ственно одаренных лиц и такой рациональной организа-
цией тренировочного процесса, которая позволяет эф-
фективно использовать их врожденные качества. Прек-
ращение же роста результатов в спринтерском беге
объясняется не «скоростным барьером», а исчерпывани-
ем индивидуальных пределов скоростных возможностей
человека.
Для подведения окончательного итога о фактора*-
определяющих быстроту движений человека, необходи-
мы новые эксперименты. Однако на основе уже имею-
щихся данных необходимо критически отнестись к тем
неоправданным гипотезам, которые много лет сковывали
творческую инициативу научного поиска в физиологии
спорта и вводили в заблуждение спортивную практику-
I’ 1/кпо подчеркнуть, что быстрота в полной мере мо-
жс1 быть реализована только в том случае, если соот-
^7
'.^ревир®041
• 'icWoM, №
„jstillffl МОТО?11
иревовро®
:;мш1к вена!
. щапершм
А, Д'"
ч49 *
62
етСя Ьо.
11 ч°Й^
‘,ан°. ЧТ?-
°) бЫстп!
'; A. Thp0
i т, 11,°Г-
1НО Н8^
Ho с°кра.
„Стве Ф*
ИвнДУа.1ь.
,;чы нерв.
бЫЛИЦвд
Русалсв'
ыы нерв
ьсивные]
С. Го.
>• Ильин,
378).
ных воз-
иной ме-
,тП\юШее движение имеет достаточное энергетичес-
г’ обеспечение. Следовательно, в тех видах спорта
кОв человек, добиваясь высокой скорости, вынужден
Полевать значительные внешние сопротивления или
"Р т, востоять утомлению, необходимо заботиться не
пр пько о развитии быстроты, сколько о совершенство-
С мни тех функциональных систем организма, которые
каЖД°м конкретном случае обеспечивают ему возмож-
ен максимально быстро решать двигательную зада-
н° реЧь идет о силовом потенциале мышц и эффектив-
ен метаболических процессов, определяющих их спо-
собность к длительной работе. В тех же исключительных
„учаях, когда быстрота движений не требует силы или
выносливости, необходимо бережно относиться к этому
свойству (если оно есть) и не губить его огромными
объемами бесполезной работы, В связи с этим небезын-
тересно обратить внимание на те поражающе невысо-
кие объемы тренировочной нагрузки, которые харак-
терны для выдающихся спринтеров.
Таким образом, быстрота и скорость — различные
характеристики моторной функции человека. Быстро-
та—это генеральное свойство ЦНС, выявляющееся в
полной мере во время двигательной реакции и реализа-
ции простейших ненагружечных движений. Индивиду-
альные характеристики быстроты во всех формах ее
знствова-
ми этого
то клас-
ием их
н а след-
рганиза-
тяет эф-
а. Прек-
эм беге
шывани-
жностей
акторах |
еобхоДИ-
<е имей'
-ь к тем
бвыпалЯ
ЬиологиИ
^кгику
\ МО-
\ COOT'
ХЛ-
Ж
TV’0'1 я
О6
проявления обусловлены генетическим к
тому возможности ее развития ограни, Кт°Ром
же движении или перемещений — это JeHbI- с’к\р
ты, силы, выносливости, а также умен УНКЦИя бц^
рационально скоординировать свои движе Сп°Рто,*!
мости от внешних условий, в которых пея ь
тельная задача (рис. 19). В отличие от б^Тся «С
можности совершенствования скорости п ЫСТР°ТЬ1
граничны. АВи>КенИй
Теперь важно обратить внимание на то
личных условиях спортивной деятельности’ тТ°Л Ра’
рабочий эффект движений обеспечивается одн .чей11”
же исполнительным органом (опорно-двигатт И г'
паратом), одними и теми же регулирующими
при активном участии всех функциональных сЗ * & <
ганизма. Эволюция не пошла по пути наделения чеЛ
абором узкоспециализированных механизмов ± Л-е’5
аченных для удовлетворения всех двигательЕ >лоК
r.tTrtnona hvtk создания vHHRfwJ -РОГОВЫХ И
же исполнительным органом (опорно-двигательным u
ка и;
назначенных для _
потребностей. Она выбрала путь создания универсала
ной системы жизнеобеспечения с широким диапазоном
функциональных возможностей и большим запасом проч-
ности по отношению к внешним воздействиям. Такая
универсальность заключается в замечательном свойстве
приспособления организма к необычным условиям сре-
ды за счет функциональной гипертрофии тех его орга-
нов и систем, которым в первую очередь приходится про-
тивостоять экстремальным факторам. Спортивная дея-
тельность является тому ярким примером.
Следовательно, не существует каких-то специальных
механизмов, ответственных только за скорость, силу
или выносливость спортсмена. Любая спортивная дея-
тельность обеспечивается одними и теми же фунКШЮ-
Х!™" с!1стемами организма. Но в результате сис-
гг«-“
№ВИ®ае
вечном вол
ленив
да объема
мишенных
tanecKHX
га, миоглоб
iBofae мы
Тренирс
ЭД криво
ВЧ1 медле1
Ж\1с
новы
г------И й ••ратителъ'
тематической тренировки эти системы специализнр) ~лное
в соответствии с той преимущественной направленно I
двигательного режима, которая присуща спортив I Епз’,У/
деятельности. Отсюда повышение специальной рабо А
способности спортсмена связано не с развитием «1( ’Ахал
честв», а с ф у п к ц и о н а л ьп ой с п е ц и а л и з а и » е в
организма в том направлении, которое необходимо Д-^
проявления высокого уровня силы, скорости или вынос
ливости. Такой вывод содержит серьезные основания ь
изменению отношения к сложившейся традиционно®
методике специальной физической подготовки снорт‘
смспов.
Функциональная специализация организма примени*
‘ Им,
и т 4°
46 V'-
h’a т
Н* cj
Ы’
aH,fW.
гм Шв(
XДИзвг-
л запасов-
-гвияу. т
1ЬН°.Ц й .
УСЛОВИЯМ
гсх его I
’иходига I
ортивная I
рчЫЮ к условиям спортивной деятельности, требующей
пп’е11мУшсствс,11ЮГ0 проявления силы и выносливости,
начинается с исполни тельного периферического нервно-
«ышечного аппарата. Она выражается в рабочей гипер-
‘ офНи мыШЦ' совершенствовании регуляции (внутри-
мышечной и межмышечной) их активности и усилении
,етаболических процессов. В результате повышается
•и энергетический потенциал мышц: увеличивается их аб-
г°СТц’ солютная сила, механическая мощность взрывного уси-
рТся W лия и способность длительно выполнять рабочие усилия.
П>’ ‘ рабочая гипертрофия мышц проявляется в
.•величении физиологического поперечника мышц за
счет утолщения мышечных волокон и увеличения числа
капилляров в веществе мышц. В том случае, когда тре-
буются максимальные или взрывные усилия, рабочая
гипертрофия связана с увеличением объема миофиб-
рилл (т. е. собственно сократительного аппарата мышеч-
ных волокон) и преимущественно увеличением высоко-
пороговых (больших) двигательных единиц. При этом
объем мышц может увеличиться незначительно, посколь-
ку повышается плотность укладки миофибрилл в мы-
шечном волокне*. При работе на выносливость утол-
щение мышечных волокон происходит за счет увеличе-
ния обьема саркоплазмы (т. е. несократительной части
мышечных волокон), что приводит к повышению мета-
болических резервов мышц (гликогена, креатинфосфа-
' 1 и др.) и улучшению окислительных
та, миоглобина
свойств мышц.
Тренировка
жет приводить
или медленных , . , . . ____
Th. Н. Me Lellan, 1980). Однако, несмотря на то, что при
этом повышается окислительная способность мышц, со-
кратительные свойства волокон обоих типов и их про-
центное соотношение не изменяются (Р. D. Gollnick
et al., 1973). Отсюда в дискуссии о возможности или
Невозможности изменить в результате тренировки ин-
дивидуальные различия в соотношении быстрых и мед-
ленных волокон отдается предпочтение второй позиции
специа.г-
короста,
•ртивная
же фуяи
(ультате >
ализирИ'
авленнос'
спорта®
ной
витием
। н з a nf
ходийО•
или
юиоваШ”1
шпион'
»ИИ СП
на развитие силы или выносливости мо-
к избирательной гипертрофии быстрых
волокон (В. Saltin, 1973; J. S. Skinner,
* Имеются данные, свидетельствующие о том, что увеличение
иассы скелетных мышц происходит нс только за счет гипертрофии
“ышечиих волокон, по и в резулыате увеличения их количества
л>тем растепления гппергрофпроваицых мышечных волокон и раз-
'Щ'ия мышечных волокон из мышечных почек н клеток care.i.uiroB
1“ -3. Гуди,, 1968, 1976).
55
(D. L. Costill et al., 1976; P.-О. Astrand
1977; P. V. Komi et al., 1977). ’ K. R. R
Повышение силового потенциала мыцщ ’’ 1
улучшением механизма внутримышечно^08-^
Л яцп и —увеличением числа двигательных ₽л ₽еВ-
влекаемых в напряжение, повышением частоты и1""*’*<>
цни мотонейронов и ее синхронизацией во врем Пульс*
связано с усилением интенсивности возбуждающи"11^
нпй, которым подвергаются мотонейроны со сторон 81“’’
ронов более высоких моторных уровней (моторной
подкорковых моторных центров, промежуточных i"'”'1'
нов спинного мозга) и рецепторов.
Максимальная сила увеличивается главным обпя™
— ....— ппп т, ппптш <1 „ II <! ГII<1 \LTilГг. rtutl... / .. . . Г У
вых) двигательных единиц, а при работе на выноси'
вость —малых (низкопороговых) единиц. Причем в not-
леднем случае возможно чередование их активности, что
позволяет дольше сохранять работоспособность. Взрыв-
•,г <о
/еХе °б
zxx
... ... . O„D1M
за счет вовлечения в напряжение больших (высокопоро^ «atrf'c‘
oktvA ЛЙИГЯТР ПКИЫ\ РЛИЙПП. Я ПГШ Пябнтр ига ™ .... ’ с.йЯ»
Ю’вв05«к в
и 1
имения, те‘
ная сила мышц, проявляющаяся в скорости нарастания
рабочего напряжения, в значительной мере определи,
ется характером импульсации мотонейронов активизи-
рованных мышц, и главным образом ее начальной ча<
тотой и степенью синхронизации, что приводит к более
быстрой мобилизации двигательных единиц.
Было показано, что кривая F(/) взрывного усилия
трехкомпонентна (Ю. В. Верхошанский, 1963, 1970) И оп-
ределяется такими свойствами нервно-мышечного аппа-
Рчс 20. Отношение межди q
««Ч и временем Опстижснип
ЧГОоня усилия о зо о/ £ р
&&4>г с
рата, как абсолютная ста
мышц, способность к быст-
рому проявлению внешнего
усилия в начале рабочего
напряжения мыши (старто-
вая сила), способность к на-
ращиванию рабочего усилия
в условиях начавшегося
движения, т. е. укорочения
мышц (ускоряющая сила)
Правомерность выделен"’
стартовой и ускоряющей с"
лы подтверждена электро
№
миографическими последова
пнями, выявившими npucV
щие им различия в характе-
ре деятельности мотонейрон
иого ансамбля, рекрутпров"-
иии двигательных единиц "
Таб J
скорост
(разгибание б«
сопротн
SX
e° Bn M
-4>f
ZC° C1°4 .
и<0{
tij
'ав«Ьн,
С??:
UTI,B«OCTP
)n°CTb. B.
2 нара^
|е onPej;
10в актив,,
бальной t
°Дит к бо-'
ЯОГО VCM
1, 1970) >t
чного ж
1ЮТНЭЯ Cf
)СТЬ к быс
о внешне
; рабоче.
in (стар.
ШОСТЬ к я
тего усил
ачавшего
укорочен
(а я си-12
выделен
пошей с
электр
селе- 1ОВ
н прис'
хярактс
онс йрок
•VTHpOD1'
ДИЛИН (
„пстоте пмпульсации мотонейронов в ходе развития
взрывного усилия (Н. А. Масальгин, 1980). Подтверди-
сь предположения, что стартовая сила мышц в опре-
деленной мере обусловлена врожденными свойствами
нервно-мышечного аппарата, в частности соотношением
быстрых и медленных волокон в мышцах (рис. 20).
Специализация нервно-мышечного аппарата в на-
правлении преимущественного развития абсолютной,
стартовой и ускоряющей силы мышц обусловлена глав-
ным образом величиной внешнего сопротивления, кото-
рое приходится преодолевать спортсмену. Так, с увели-
чением момента инерции вращающейся массы,
противостоящего движению, в факторной структуре ха-
рактеристик взрывного усилия уменьшается роль стар-
товой силы и быстроты движения и, наоборот, возрас-
тает абсолютная и ускоряющая сила мышц (табл. 2).
Таким образом, чем больше величина внешнего сопро-
тивления, тем большее значение играет абсолютная си-
Таблица 2. Изменение факторной структуры
скоростно-снловых характеристик взрывного усилия
(разгибание бедер) у метательниц диска с увеличением внешнего
сопротивления (в %, работа И. М. Добровольского)
Факторы
По рядок факторов при величинах внешнего сопротивления
Мэ = 4-1 кг Мэ = 572 кг Мэ = 1143 кг
I Абсолютная сила 24,0 Абсолютная сила 32,1 Абсолютная сила 34 7
11 Стартовая сила 15,5 Ускоряющая сила 17,2 Ускоряющая сила 16,2
Ill Быстрота ненагру- женного движе- ния 13,1 Стартовая сила 12,6 Размеры тела, стаж 13,5
IV Ускоряющая сила 12,2 Размеры тела, стаж Ю,5 Стартовая сила 11,3
V Скорость отяго- щенного движения 11,0 Быстрота нена- груженного движения 9,1 Взрывная сила
VI Размеры тела, стаж 7,5 1 Взрывная сила Быстрота нена- гружеиного движения °,4
67
ла мышц. Косвенно это подтверждается 1
размерами тела и стажем занятий и ее СВяз
Функциональная специализация 0D
многолетней тренировки связана и с сс>в ИЗМа в Хо *
ем метаболических процессов
энергией мышечную работу за счет поадепжяи ИйЕЧь
АТФ. Так, в видах спорта, характерных^ - „ ,
нпем взрывных усилий или относительно кпЯт^Р°Яв* , «ЛеЛ»41'
ной работой высокой интенсивности, энепг^Врй1е5, '°
обеспечение функционирования мышц совершен еС1(0!'
в плане повышения мощности метаболических СТВуеЧ i <г1!Зг(Ь~. Tai
сов, т. е. скорости освобождения энергии и восстя™»"’
ния баланса АТФ .«ревмущественно^анаэробны! ±
^ппжпкпрятинкиназная реакция). При более длите® I зв“₽®;яКтИ'
I \1 * 1
I ’ Ao, vс -
1 ", ста
ц.1»с
года Б„
в плане повышения мощности метаболических
сов, т. е. скорости (
(фосфокреатинкиназная реакция). При более длитесь,
ной работе субмаксималььой мощности используется и
совершенствуется более емкий метаболический процесс,. -
в основе которого лежит анаэробное окисление углево-
дов (гликолиз). Этот способ ресинтеза АТФ менее мо-' <«c0Pjn
щен, чем фосфокреатипкиназная реакция, но в связи с |
более высоким запасом окисляющихся веществ (угле-
водов) он отличается более высокой емкостью. И нако-
нец, при длительной работе умеренной интенсивности
используется преимущественно наиболее емкий способ
аэробного ресинтеза АТФ, в котором кроме углеводов
могут использоваться и липиды.
Правильные представления о механизмах энерго-
обеспечения мышечной деятельности играют важную
роль в решении методических вопросов тренировки- Ви '
ше уже подчеркивалась (см. 1
« ..6.-
j-gOCtOB (В.
1 j 1974), плов!
mp„ W74;
В. В. Васильева
। вТ), конькобе?
। ' 3.1977), бегун
Ц В. П. Бор
1;«;в. м. кс
снижается
перио;
организма на уровнях вегетативной и
г _______________„1....^
нослнвости к «дыхательное!» функции и МПК. И-
L виприсиь .. ~
..._ .' 1 1 41 недопустимость изол . ЧВ. В. р
в \vivl. 1.4J недипу Vi МПЙ1 1QO1 \
рованного рассмотрения функциональнойспециали Ж)
организма на уровнях вегетативной и моторной сн !Дчт</.
и в частности сведение физиологических механизм^ -Н1ВД^'Р°Ье
"" ......AUUlulv«iunvn»- ipjnmntl И . 3,r,QK , BB«C
скольку существующие взгляды на выносливость все । . -он М01
базируются именно на таких представлениях, соверы . 4 №Оры
ствоваиие современной методики ее развития nP,l0°L, "
тает в последнее время особую актуальность. Остап | -
вимся на этом вопросе подробнее. 1
Во-первых, спортсмены с одинаковым уровнем МП
показывают разные результаты п, наоборот, один п т°м
же результат демонстрируют спортсмены с различи111
уровнем аэробной производительности. Например,
дающиеся бегуны на средние дистанции 40-х го «он 1
наших дней, несмотря па значительные различия
спортивных результатах, имели одни и те же показатс-1"
МПК (J- Faulkner, 1968). В развитии аэробных возм«'*
58
? ₽а
Нвя "Родо
%5л°ро
WaH1
< °беС7Ч
г»
более , "?
1 Ilcnoib^l,t
-нчесад
Течение
;АТФ »»
[’Я> но в СВЯ;
веществ ,
КОСТЬЮ. И
интенсивна
?е емкий епк
:роме углем.
тизмах энер:
грают важг
ренировки. В
'ТИМость изо..
специалнзаг
>торной систе
механизмов е
I МПК. ИЛ
швость всеь
иях, совер1В
ИТНЯ пря-
ность. Оста
Уровнем
от, одни и 1
ht р.13 ЩЧ1 *
имср, *
k годов
' \ 1ИЧН°
«киаг’
,тР1Т меж’!)’ спортсменами разной квппиж,,,
не быть достоверных различий но 'поп: ЦНИ м0‘
”'11 „обноп производительности они nnr-r ПйРаметрам
я'*? М. Я Набатникова, 1972 ^'^Р^Г^зли-
4q74 Н Rusko. 1976, и др.). ’ ’ С СеРафимова,
Во вторых у высококвалифицированных споотсме
нов УР°вень МПК стаби™зируется, но результаты пас
± Например, у сильнейших шведских „ сов’ ки2
конькобежцев величины МПК за 4-5-летний Ход
Подготовки были стабильными хотя их результаты воз"
расталп из года в год (В. А. Орлов, Т. Л. Шарова
5977). Отмечено также, что наряду с повышением пе-
зхльтатов квалифицированных велосипедистов-шоссей-
н'пков в процессе многолетней тренировки величина
МПК У них практически не менялась (Г. В. Мелленберг
и др., 1972).
В-третьих, наблюдается достоверное снижение уров-
ня МПК в соревновательном периоде, в частности, у ве-
лосипедистов (В. А. Бахвалов, 1974; В. М. Зациорский
и др., 1974), пловцов (Б. С. Серафимов, 1974; В. М. Вол-
ков и др., 1974; В. 1-1. Науменко, 1978), лыжников
(В. В Васильева, В. В. Трунин, 1974; А. Г. Зима и др.,
1975), конькобежцев (Б. А. Стенин, 1973; Ю. Н. Вави-
лов, 1977), бегунов на средние дистанции (С. А. Локтев,
1978, Е. П. Борисов, 1979; В. А. Сиренко, 1981), хокке-
истов (В. М. Колосков, 1976). Со спортивным результа-
том снижается и корреляция МПК. Если в подготови-
тельном периоде ее г = 0,7, то в соревновательном
г=0,4 (В. В. Васильева, В. В. Трунин, 1974; Г. В. Мел-
ленберг, 1981).
Таким образом, приведенные данные свидетельству-
ют, что уровень МПК сам по себе еще не является га-
рантией высокого спортивного результата. Помимо
аэробной мощности, определенную роль играют и дру-
гие факторы, которые, по мнению специалистов, выра
жаются в развитии способности выполнять работ) в те-
чение продолжительного времени на уровне потре л
ния кислорода, близком К МПК, Й при способности К
эффективному использованию имеющегося энерг
Ког° потенциала в условиях соревновании. 1то ка
'Ни»епия МПК в соревновательном периоде ,
Вле,гие объяснялось или дстрспировэипостьго -
1НдЦий. или антагонизмом, присушим аэро и
Мбпым процессам (В М. Зациорскпп и ДР-
И. Волков. 1975). метаболических
Тактически совершепс! вованис
процессов в видах спорта, требующих
связано с расширением возможности i
аэробных источников энергообеспечения
шения порога анаэробного
(ПАНО), т. е. того уровня потреблена
при котором начинают активизироваться
процессы. Эффективность анаэробной работы V v
....я Н01 "овн^доли!
анаэробной энергопр0дЛ
юге, 1950). 1 'Л,м--0ЮтВ . '
з«
’ »«,* гм>йх
’ Кис-юй, ./» цсХеХ
ботыНаЭР6^ >Й-п°е'?Да (
ет приблизительно 50% от аэробной, поэтому'д^Ч °1С поЛ'^
смена выгодно выполнять продолжительную наир?1 *
ную работу без преждевременного накопления Р *
ной кислоты и включения г-
(Е. Н. Christensen, Р. Hogberg, 1950).
Но поскольку ПАНО зависит от величины МПК,
считалось целесообразным стремиться к повыше®
МПК, и в частности к созданию некоторого «запас;
,гЙ /X ДОЛ»йС
3°"В? оИ'сЛУ
аэробной мощности к концу подготовительного перцы чеСКОй и ° 0|
чтобы ее неизбежное снижение в соревновательном к] 8Ь1Вегся осн°в
риоде (в связи с увеличением доли анаэробной гликы ,
тической нагрузки) не оказало негативного влияния). ,
специфическую работоспособность спортсмена. Вмеси
с тем, учитывая, что значительная доля энергообеспече-
ния напряженной мышечной работы осуществляется а
счет привлечения гликолитического механизма ресшж
за АТФ, рекомендовалось выполнять определении
часть специфической тренировочной нагрузки привык
ком уровне концентрации лактата в крови.
Однако в последнее время появились данные, CBiUf
тельствующие о том, что повышение выносливости сия
зано не столько с увеличением поступления кислорода”
кровь и улучшением его доставки к работающим № (
цам, сколько с повышением способности самих мЫ%
более высокому проценту утилизации I-
(В. Ekblom, 1969; L. В. Rowell, 1971; В. Saltin,
Следовательно, не величина МП К, а внутримы
ные факторы, обусловленные адаптацией МЫ"
го аппарата к длительной напряженной раб^-,
деляют уровень выносливости спортсмена. Повышаю*
внутримышечный энергетический потенциал, мОШН°с’
окислительных процессов и сократительных (сило^'
свойств мышц, снижается скорость гликол1';
‘Ь- . Newshalme, Р. У. Randle, 1964; В. SX'
•J’ KajlsDson’ 197 *1 Р- Paul et al., 1966; G. Griinby et
19b/). Вместе с тем интенсифицируется удаление коп1”1
пых продуктов метаболических процессов, в том чпС"
скорость окисления лактата в работающих мыШИ-1'
(Т. Jorkldt, 1970). Причем именно скелетные мыШН**
СО
ша и «а маКСИ’
звергообеспечени
В последнее I
развитии функт
при работе на в
яическпм ф
№4;П. П. Озо.
Ж, Г. Г. Кур
ser, 1970; J. 1\а
Псрераспредел(
сивности в ра
№летворени1
X МЫШ» аИа
кислород Дифферент
19741 чвающие эфе
'ыи^ 0^ииальное
! мыше* Даются, ка
боте, с* льтате 31
2ч; ® У луч,
в КХ1) сопр,
соревиова
>чИ11ы п
Ь 2П.в
‘W lev
'реб.7аг„0 v
)). НеРго3-
ь::лиН
'котор0г>-
в’"ельНого-
Р^вноватец.
н аэробной
НВНОГО B.1IF
спортсмена. [
ля энергооб..
осуществлю
еханизма р.
ггь определ
I а грмзки пр,
крови,
сь данные.
1ЫНОСЛИВ0Я
ения кис.т-?
аботаюшия
и самих
НИИ кИС
3. Saltin. _
II у т р и м
ацией мН11
эй работе.
ia. ПовЫй
пиал, М011
иых (сШ11
\ глие
А в. *•
Ч\г г п ьу1
’ \ ине *
\|ОМ '
1
В
’она >
я пе печень н миокард, как всегда считалось, являются
основным местом удаления лактата в процессе работы
„послееезаверешеиия (Г. Jorfeldt, 1970; Н G Knuttcn,
1971; Р- О. Goilinck, L. Hermansen, 1973).
Таким образом, развитие выносливости связано не
только с совершенствованием «дыхательных» способно-
стей, но и с функциональной специализацией скелетных
мышц повышением их силовых и окислительных
свойств. Отсюда основным направлением в развитии
выносливости должно стать не «привыкание» к высоко-
му уровню концентрации лактата в крови, а стремление
к снижению доли гликолиза в обеспечении работы и
совершенствовании способности мышц к окислению лак-
тата в процессе работы. Иными словами, развитие вы-
носливости должно быть ориентировано главным обра-
зом на устранение несоответствия между гликолити-
ческой и окислительной способностями мышц, что
является основной причиной высокой концентрации лак-
тата, и на максимальное использование аэробного пути
энергообеспечения работы организма.
В последнее время выяснилось, что важная роль в
развитии функциональной специализации организма
при работе на выносливость принадлежит гемодина-
мическим факторам (В. В. Васильева, 1970,
1974; П. П. Озолинь, Э. Б. Порцик, 1970; М. С. Данилов,
1980; Г. Г. Курбанов, 1977; L. В. Rowell, 1971; L. Kaij-
ser, 1970; J. Karlsson, 1971; P. D. Gollnick et al., 1975).
Перераспределение кровотока и увеличение его интен-
сивности в работающих мышцах способствуют как
удовлетворению их потребности в кислороде, так и
удалению анаэробных метаболитов.
Дифференцированные сосудистые реакции, обеспе-
чивающие эффективное перераспределение кровотока и
оптимальное кровоснабжение работающих мышц, раз
виваются, как правило, в соревновательном периоде в
Результате значительной аэробной нагрузки, выполнен-
ной в подготовительном периоде. Например, у велосипе-
дистов улучшение результата (в шоссенной гонке на
25 км) сопровождается уменьшением показателей МПК
в соревновательном периоде и, наоборот, увеличением
величины пикового кровотока в ипжиих конечностях
(рис. 21). Вместе с тем в соревновательном периоде от-
вечается снижение сердечного выброса п работы ссрд
а> что свидетельствует об экономизации деягелыюсп
.^чио-сосудис гой системы (II А. Степочкин и др
/и)- Тем самым создаются условия для экономного
61
рпгообеспечения, снижения объема глико,
аэробного энеРГ ,й п, следовательно, меньшей завНск.
лптнческпх РеаК^’об11ости организма от уровня
мости Раб0Т°пС"н0 кроется основная причина сНИЖеНйя
В этом, возможно, ьр nonuono, а если это так, То
МПК в соревновательном периоде, а если это
велосипе-
Рис. 21. Динамика результата
дистов шоссейников на дистанции 25 км
(1) и изменение коэффициента его кор-
реляции с МПК (2) и пиковым крово-
током в нижних конечностях (3) в за-
висимости от объема тренировочной на-
грузки в годичном цикле (данные Г. В.
Мелленберга, 1981):
1 — подготовительный период, II — соревно-
вательный период
предположение о существовании антагонизма меЖДУ
развитием аэробных и анаэробных механизмов может
быть поставлено под сомнение (Г. В. Мелленберг,
М. У. Хван, 1982).
Следует обратить внимание на то, что уровни ПАгто
и МПК могут изменяться независимо друг от ДРУга’
причем в соревновательном периоде на фоне некоторого
снижения МПК может происходить повышение ПАН^
(В. М. Зациорский и др., 1974; В. А. Сиренко, 19™1
А. А. Нурмекиви, 1974). Исследовано, что уровень, с
которого резко возрастает концентрация лактата ®
крови, можно повысить за счет тренировки на 16%, а
1О?7?НЬТЛМПК только на 7% (С. G. Williams et al-
19b/). Показано также, что если в годичном цпКле
средний процент изменения МПК у квалифицированна1-'
конькобежцев составляет 5—10%, го реакции региС
нального кровотока меняются в более значительна-'
(50—250%) пределах (Г. В. Мелленберг, 1981). Т^1
самым подтверждается, что эффект тренировки заклЮ"
чается не в повышении МПК, а в совершенствован111’
гемодинамических функций транспорта кислорода, что
С2 ---
11 л*"6'!
* еВч«Я ubl
“Ji*
гется nPllMep
,й уровне ве
«и только в с
,:г®™ же ГРУГ
liter, Р- 0-
лдвжных XOJ
повышают о
шМПК, одт
-Цвической п
Яростного т
.кш вдаос
-лж шхШ ь
Wj
sax I
ЖШ x\
от
ЗДо кох\
"-Ш. Это
' «а таж
%
с»
•4 W- ‘i'M
-«MWOAW’i'
<
•л
10
меж:'
ма
1мов може1
1елленбед
вни ПАН:
от ДР)[
некоторой
чие ПАН
чко, 1^-
уровень
лактата
га 16%.1
ms et а
цц|<-
ювтстворяет потребности тканей в кислороде и o6vc-
•Дппвает С|1,|жение доли анаэробного метаболизма
’ Следовательно, ~ наряду с повышением силовых и
пк11СЛ11™ь1,Ь1Х СВО"СТБ мышц перераспределение крово-
тока 11 улучшение локальных сосудистых реакций явля-
’я важным условием развития так называемой ло-
капьной мышечной в ы н о с л и в о с т и. Спортив-
ное упражнение выполняется определенными группами
мЬ1Шц. И поскольку метаболические процессы в
этих мышцах особенно интенсивны, то именно в них и
накапливаются продукты анаэробного обмена, ведущие
к их утомлению и снижению работоспособности. По-
этому адаптация мышц к анаэробной работе носит ярко
выраженный избирательный, локальный характер. На-
пример, если тренируются разные группы мышц, то
достигается примерно одинаковый функциональный’эф-
фект на уровне вегетативных систем. Однако проявля-
ется он только в специфических условиях, т. е. при ра-
боте теми же группами мышц (J. Clausen et al., 1970;
J. Holmer, P.-О. Astrand, 1972). У лыжников бег и ими-
тация лыжных ходов без палок в подготовительном пе-
риоде повышают общий функциональный уровень, в том
числе и МПК, однако не обеспечивают той специфичес-
кой физической подготовленности, которая необходима
для скоростного передвижения на лыжах. В то же вре-
мя имитация лыжных ходов и передвижение на лыже-
роллерах с палками способствует развитию локальной
мышечной выносливости и образованию сосудистых
реакций мышц верхних конечностей, ведущих к рацио-
нальному перераспределению кровотока и повышающих
специальную работоспособность применительно к бегу
на лыжах (В. Д. Евстратов и др., 1975).
выносливость выражается в
к длительному проявлению
Локальная мышечная
способности спортсмена
силового компонента
движения. Это может
быть продемонстриро-
вано на примере бега
на 400 м, в частности,
в изменении соотноше-
ния длины (L) и темпа
П) шагов с ростом
спортивного мастер-
С1ва (рис. 22). Петруд-
110 заключить, что уве-
личение длины шагов
Рис.
вого
бега
и 0р.. 1972)
22. Изменение параметров бего-
шага г повышением скорости
на Н)0 м (винные В. Ф. Попова
63
мастерства обеспечивается повышением локГ.Г’’ УРонь
„,„1Лгпиппстп мышц. Причем р.г, „„ аль”ой с
СОСТПо 1
yiviywrcnu„ „....................... ,ощей ‘ОЯНиц
чем темп, а уменьшение скорости происходит и Пенч
------------------—
1яРс.
при некотором снижении их темпа на выСшр,
1 ______ лАргпеиипяется ппямтвии».. _
вон выносливости мышц. Причем во всех
спортсменов разной квалификации и пола в
утомления длина шага снижается в большей
тельно за счет снижения длины шагов, т. е. сиижени*
ли силового фактора.
Таким образом, роль локальной мышечной вынос
вости для видов спорта, где требуется длительное
держание необходимого уровня работоспособности до
статочно очевидна. Однако методические приемы «
целенаправленного развития еще нуждаются в серьез.
ной экспериментальной разработке. Не вызывает сом.
нения, что такие приемы следует искать в способах ин-
тенсификации работы мышечного аппарата в рамках
режима, присущего конкретной спортивной деятельно-
сти, а в качестве средств такой интенсификации—ис-
пользовать специализированные силовые упражнения
(Ю. В. Верхошанский, 1977).
В связи с этим следует обратить внимание на экспе-
риментальные данные, свидетельствующие, что силовая
тренировка в большей степени, чем тренировка на вы-
носливость, приводит к повышению содержания гемо-
глобина (Ю. А. Петров, В. И. Лапченков 1978) и .мио-
глобина (Р. к. Pattengale, I. О. Holloszy, 1967,
- Hemmingsen, 1963) и что даже на начальных эта-
пах тренировки наибольшему приросту результатов
стопДь*"аДЦИ^1НЫХ впДах спорта способствует не
vnwpia cuucuuci tjyci
только аэробная, сколько силовая подготовка (Г. П. Н®’
В иЩм"’ -В’ П- Филин- 1972; В. М. Гавриленко,
(с и л о в'о*”\Л°В’ 1981)- Важное значение локальной
ВД ™,nL мышечной выносливости |
Али циклических м..™ ----- - '
ioS «псД"в° 1
bBi°co01
> JL cuctex
r K0HU.etlU-
Jp ^огенДОЕ
додаой МУСКУ
ПВИСТВИ» C KOT
телъности опред
структурой ДВ1
шелыюстыо и
синей сторон
не реакциями
и-с другой,
игорной фу HI
поскольку
Стельности j
ws*. характер
юРШенствоваг
бальное еди
’''виых систе
WBe важ
1Не толь«
и°сливосп
'порТа Поэт
Ртсменов
tlr, ак. не
в1 схеме с
у-ловек •
’Обыс \\
'•K'CuCmi
циклических видов спорта давно nOp4epetz,
валось исследователями (Н. Reindel, 1962; F. Д ’
1965; Т. Nett, 1964; Е. Asmussen, 1969; В. Cook-
Р. Brynston, 1973; М. Siniri, 1974; А. А. Нурмекиви-
1974). Но, к сожалению, в свое время ее роль не был
должным образом оценена. Методические концепи”
развития выносливости были ориентированы главны*’
образом на совершенствование вегетативных фунКН.”"
преимущественно дистанционными средствами, что 8
итоге и явилось фактором, сдерживающим прогресс Д°"
снижений в циклических видах спорта, и особенно в б®'
ге на средние дистанции.
В то же время приведенными выше данными поД-
04
а- АЧ1
ь ft • '
* с*
-oiSS1
т- е.
б°Тос?^:
p4a^5
^bBcS
парата в
дивной Д(.
генсиф;1каи-;
°вые 1п
ни мание вг -
>Щие, что сг-
ренировка г
удержания
сов, 1978) с
Holloszy
начальны1
?ту резуль-
пособствуи
товка (Г-Я
М. Газри-1
е лока-15
н ослвв°:
1НО ПОД1#
1962;
969; Б- С
А. Н)'Р»е.
роль не
те конНе
ины
Lx ф)«
/вами. 4
прогресс
ибенно В
.уерждаются еправедлчвость и важное значение для
решения методических проблем давно сформулирован
,%й характеристики выносливости как комплексной
двигательном способности (н Reindel
19b- Н. Roskamm et al., 1962; Я. Брогли, Н. Антонов’
1969; L. A. Larson R D Yocom, 1951; S. Posker, I. Steb-
lo. 1967; F. Vilt, 1970). В соответствии с этой характе-
ристикой выносливость определяется как вегетативны-
ми функциями, обеспечивающими необходимый кисло-
родный режим организма, так и функциональным
состоянием нервно-мышечного аппарата. Отсюда раз-
витие выносливости должно вестись комплексно, на
основе взанмосоответствующего совершенствования ве-
гетативных систем и моторных органов и сбалансиро-
ванной регуляции их функций.
Такая характеристика выносливости хорошо согласу-
ется с концепцией моторно-висцеральных рефлексов
(М. Р. Могендович, 1962) и энергетическим правилом
скелетной мускулатуры (И. А. Аршавский, 1967), в со-
ответствии с которыми эффективность мышечной дея-
тельности определяется взаимосвязью между внешней
структурой двигательного акта, топографией, последо-
вательностью и режимом работы включающихся мышц,
с одной стороны, а также формирующимися в организ-
ме реакциями дыхания, кровообращения и энергети-
ки— с другой. Причем во взаимосвязи вегетативной и
моторной функций ведущая роль принадлежит послед-
ней, поскольку локомоторный аппарат и специфика его
деятельности определяют состояние вегетативных сис-
тем, характер и направление их функционального со-
вершенствования. Необходимо подчеркнуть, что функци-
ональное единство и взаимодополняющая роль вегета
тивных систем и моторного аппарата выступают в
качестве важного условия повышения работоспособнос-
ти не только в спортивных дисциплинах, тре ующь
выносливости, по и во всех без исключения' В1
спорта. Поэтому разрыв между ними, ваь“а \Гп
нь,й для методики специальной физической
спортсменов, является грубейшей оши кои. спецна.
Итак, вернемся к процессу функцио ' й тре.
лизации организма спортсмена в ходс “ особенности
инровки и представим его паиоолес о
J? схеме в виде своеобразной СТЬ1О решать
Иловек одарен неограниченной с" 1 >|1СГИОВать эту
любые двигаю юные задачи п с |Г1,1Слпла его упн-
сиги обиость количественно. Природ.
бз
..„пзмом координации, регулЯЦИи
ильным мех ‘пторпой функции, приспособленным
’’^^обеспеченияi мо Р требу10ШИХ проявления Как
э Р пеализанни Дви* выносливости. Такой меха-
Отпеты, так и силы или деятелЫ10сти чеад_
Рис. 23. Схема общей последователь-
ности функциональной специализа-
ции организма в ходе многолетней
тренировки
S& обеспечивает
века в обыденных усло-
виях жизни и обладает
широкими приспособи-
тельными ВОЗМОЖНОСТЯ-
МИ (первый ярус «пи-
рамиды»). Изменение
привычных жизненных
условий, вносимое спор-
тивной деятельностью,
активизирует моторную
функцию. Независимо
от вида спорта она спе-
циализируется преиму-
щественно в направле-
нии развития способно-
сти к проявлению
взрывных усилий и
специфической выносливости (второй ярус «пирами-
ды»). Затем следует этап углубленной функциональной
специализации организма, который наряду с даль-
нейшим совершенствованием его жизнеобеспечивающих
механизмов характерен формированием структуры спе-
циальной физической подготовленности спортсмена
(третий ярус «пирамиды»). Последняя представляет
собой рациональную форму взаимодействия вегетатив-
ных и моторной систем, обеспечивающую высокий УР0'
вень работоспособности организма в условиях спортив-
ной деятельности. В рамках такой структуры функции-
с,1Стемы объединены корреляционными 11
2ппч??ИНационнь1мн отношениями. В первом случае
взаимппИрГ ОТношений характеризуется эффективный
чеиие пабочмИеМ ВСе^ СИстем- направленных на обеспе-
чае —Повыше* п°требностей организма, во втором слУ'
счет фуикционап^ произв0дптслы1остн одних систем за
сиециальпой°физячв1сХ.г.^ЗМОЖ|1осте1”1 дрУп,х- Структура
поскольку опа детепм?. "оюотовлеипостп специфична,
работы организма и . ',11р°в;,,1а конкретным режиме»
ловиям, присущим дрХПРвиГ°- "С соотвстствует Г
пости. Р.‘Им видам спортивной деятель'
Методически изучение структуры специальной физГ
CG
X-подг°т
!йОЙН
>lS ® А СОСТ!
•иное значение.
-ай»е качесп
э, обычно ге
и «старых» <!
В табл. 3 п
«юртсменов (п
: Л разряд — >\(
ВДь к проявл
1 ‘прыжковых Т
способное
«елями тела
Фактор)
Ui7
Чъ,а3₽чТ01
%* rOtoi
кая
’"“Осл
'ледое^
C'leqiia.,.-
*«O?04f.
«rapav
юналь.-
с да.
[Иваки I
)рЫ G
[Ортсме
1ставл
егетат
)кийн
спорт
фун№
НЫМ"
С.1)1
;КТИВВ’
j об*
ром С
исте*1
I руВ1
Лфе*
>сжя*
вуе1
деят;-
Г ..fKOli подготовленности осуществляется г „
(S, I„огомерпого статистического анализа широко™"™
' : рактерпстик, оценивающих различные стср° ° £гГ
/ппсобности спортсменов Особенна . °роны рабо-
оезультаты факторного анализа, главным обмял атИВ,ш
Йаях, когда одним и тем же составом ™
оценивается подготовленность (состояние) спортсменов
раЗНой квалификации или одних и тех же спортсме ов
аа разных этапах подготовки. ортсмеиов
‘ Такие материалы, полученные во многих видах споо
та, свидетельствуют, что с ростом мастерства происхо’
дят существенные изменения структуры специальной
физической подготовленности спортсменов. Последние
заметны не только у спортсменов низкой и высокой ква-
лификации, но и на уровне высшего мастерства и прояв
ляются в двух формах. Одна из них выражается в пере-
группировке состава факторов и возрастании доли
вклада в обобщенную дисперсию выборки тех из них
которые с ростом мастерства приобретают преимущест-
венное значение. Для второй формы характерно форми-
рование качественно новых факторов, заменяющих
одни, обычно генеральный, фактор, или объединение
двух «старых» факторов.
В табл. 3 приведены данные, показывающие, что у
спортсменов (прыжки в высоту) с ростом мастерства
(I разряд — МС) формируется специфическая способ-
ность к проявлению мощного усилия при отталкивании
в прыжковых упражнениях (I фактор) и совершенству-
ется способность к выполнению мощного усилия разги-
бателями тела при активном участии мышц спины
(III фактор). Существенное значение приобретает спо-
собность мышц-разгибателей толчковой ноги к проявле-
нию взрывных усилий в условиях изометрического ре-
жима (II фактор). Эта способность формируется на ос-
нове IV и V факторов, присущих структуре спортсменов
Ч и Ш разрядов. В то же время показатели, характери-
зующие взрывные способности подошвенных сгибателей
стопы, перемещаются со II фактора (у спортсменов i
HI разрядов) на IV (у спортсменов I разряда и МС),
вклад которого в общую дисперсию вы борки
гюнно снижается В целом роль специальном ф-^ прь1_
"одготовлеипости в уровне спортивного Р че||ие
Гунов повышается, о чем свидетельству У
общей дисперсии выборки с 79,2 до 81, /о Выгс-
В качестве важного практической отМетить, что
кающего из приведенных данных, на;
Фактор ы
Таблица 3. Факторная структура специальной физии
подготовленности прыгунов в высоту разной квалиф^1’*’*
подготов работа С. В. Никитина) ч‘икаЧии
Порядок факторов Спортсмены II—III разрядов Спортсмены 1 разряда _ М(,
I Общая атлетическая подготовленность 29,6 Специальная атлетичес- кая подготовленность 27 4
11 Мощность усилия при подошвенном сгибании стопы 19,6 Мощность усилия при разгибании ноги в изо- метрическом режиме 23 4
III Мощность усилия при разгибании ноги в ди- намическом режиме 13,0 Мощность усилия при разгибании ноги в дина- мическом режиме 18,5
IV Изометрическая сила разгибателей ноги 10,5 Мощность усилия при подошвенном сгибании стопы 11,8
V Взрывная сила разгиба- телей ноги в изомет- рическом режиме 6,5 —
4яЯХ‘
Мощность аН
ill ‘чиш „
1 1(Х)КСВ.
Энертетнчес!
ТйВНССТЪ ВЬ
<да№1ЬНОЙ
Разносторот
ческая под
кость
для спортсменов высокой квалификации существенн
значение приобретает вклад изометрической силы
формирование специфической способности к проявле
нию мощного взрывного усилия в условиях отталкнва
ния. Это можно объяснить большой нагрузкой, которую
испытывают мышцы прыгуна в толчке, где опорная
(толчковая) нога выполняет функцию рычага, осущест-
вляющего поворот вектора скорости тела, приобретен-
ной в разбеге. Обращает на себя внимание и снижение
роли подошвенных сгибателей стопы, которые в усло-
виях огромной перегрузки мышц опорной ноги не могу1'
уже обеспечить существенного вклада в динамику от-
талкивания.
Характерное изменение структуры специальной под-
готовленности спортсменов в циклических видах спорта
предо авлено в табл. 4. Следует отметить резкое повы-
шение роли энергетической эффективности выполнения
специальной работы и разносторонней технической под-
68
ЁМКОСТИ ст
'^венное возр
Тренто ВЫбо
Синение дв-
1 дробных п
(аэробна?
его роли В
*Ост« Здор
Щ] ? 3«аче
А
ЧопП,°Г''и'
;S«3'
"" ТИч
Таблица 4. Факторная структура специальной поп™
лыжников-гонщиков разной квалификации ?пТ ИИОС™
Е. А. Щирковец, Л. Н Pocg,^’
рорядов факторов факторы
Спортсмены 1 разряда МС
I Аэробная мощность 35,9 Энергетическая эффек- тивность выполнения специальной работы 36,5
II Аэробная емкость 23,3 Разносторонняя техни- ческая Подготовлен- ность 21,9
III Мощность анаэробных процессов 16,8 Мощность анаэробных процессов 19,8
IV Энергетическая эффек- тивность выполнения специальной работы 12,7 Аэробная производи- тельность 10,9
V Разносторонняя техни- ческая подготовлен- ность 8.9 —
готовленности спортсменов, о чем свидетельствует су-
цественг
шественное возрастание вклада этих факторов в общую
силы
: прояв-
)тта лкив
, котор'
опори
осушм
побрей
ниже*11'
в )'£•*'
те мОП
шку
дисперсию выборки. Обращает на себя внимание также
объединение двух первых факторов (мощности и емко-
сти аэробных процессов у спортсменов I разряда) в
один (аэробная производительность) и у МС и сниже-
ние его роли в общей структуре специальной подготов-
ленности спортсменов. В то же время несколько повы-
шается значение мощности анаэробных процессов
(III фактор). Представленные результаты свпдетельст
вуют, что наличие высокого уровня аэробных в03^°
постен еще далеко недостаточно для достижения
них спортивных результатов в лыжных гои^'' вснЬ
рационально п экономно реализовать высок * >Р(11|уЮ
аэробной мощности, необходимо им 1 ’ , урове||Ь
технику передвижения па лыжах 11 „„тельпости,
анаэробной (гликолитической) '^ртсмепов.
расширяющей тактические возможп ЯВпЯют собой
1>е1ул„та11, факторного .....
ч-писчичсскую модель струыхры
•n-ronjieiHioCTii спортсмена, В своем иидиви-
ческой пол ,")teH1iii такая структура может иметь
дуальном выр* кОтОрые определяются как качест-
различные фор -стями моторных свойств, присущих
непнымн осоис. о н113ацией тренировочного процесса,
индивиду, та 1раммировании тренировочной нагруз-
Поэтому п" учитывать общие тенденции в изменении
кп необходимо У альНОй фИЗИЧеской подготовленности с
структуры с’ спортсмена в данном виде спорта, а
ростом мастеР ЛЬ11Ые особенности конкретного спорт-
также индИВИД^ненИя в уровне и соотношении функци-
смена и те изм нк, которые ему объективно
опальных хараыщ
обходимы. i
pllice^^
номерную
цементов.
Изучение п/
к0го мастерств
обращения к у
оз них связана
ханизм а я и
они человека
ЖеНИЙ, CBOHCTI
цеха ни чески ц
ную систему /
налом
Совершенствование технического .мастерства являет
ся важнейшей составной частью процесса долговремен-
ной адаптации организма к условиям спортивной дея-
тельности. Суть его заключается в умении спортсмена
полноценно использовать свой постоянно повышающийся
моторный потенциал для решения стоящей перед ним
двигательной задачи. В самом общем виде это проиллю-
стрировано на следующей схеме (рис. 24).
Рост спортивного результата (S) обеспечивается
ков,
частично,
иографии пре
ВТОРОЙ ГРУПП!
вестям стано
в некоторых
Виды сп<
взрывных усг
преимущественно двумя факторами: повышением уров-
ня специальной физической подготовленности спортсме-
на (А) и его способностью так организовать свои дви-
жения, чтобы как можно полнее реализовать растущие
моторные возможности (В). Следовательно, спортивная
техника — это постоянно изменяющийся, совершенству-
Рис. 24 Тенденции в дина-
мике уровней специальной
фи.шческой (Л) и техниче
ской (13) подготовленности
спортсмена
ющийся элемент спортивно-
го мастерства. Такое совер-
шенствование может быть
плодотворным и эффектив-
ным только в том случае,
если оио предусматривает
формирование биомеханиче-
ски целесообразной структу-
ры движений, соответствую-
щей реальному уровню фи-
зической подготовленности
спортсмена. В идеале теку-
щая работа над техник0'1
должна учитывать послед)
спорта заклю
ное концентр
фазе спортив
му содержит,
Ю1'1 к сбива
СтРУ кту р 1
«ой орга
с"°собствуюц
1 ростом СП
е усоверцц
соГИЧеНйе Д
>Лачеств
ч Эай°Дчн
п°&ы
70
4<> b
м e,|4eS
°*eA
<&
еРства S[.-
3 ДОЛГ0В[щ.
ортиввоЕ .
Ии спорту
овышю
:ей перед
‘ это проа.
беспечивк
шеннем ур
сти спор»
згь СБОИ >
ать pacT!L
>, спорт®
овери^®1
it on0?1116.
Такое с*
может »
и эфФ$
ТОМ с - J,.
[УСМЗТР
&
loiiice повышение этого уровня и соответствующую пла-
номерну10 последовательность совершенствования ее
элементов.
Изучение проблемы становления спортивно-техничес-
кого мастерства в ходе многолетней тренировки требует
обращения к двум основным группам вопросов. Первая
из них связана с психофизиологическими ме-
ханизмами регуляции двигательной функ-
ции человека и превращением хаотического набора дви-
жений, свойственных начинающим спортсменам, в био-
механически целесообразную в энергетически эффектив-
ную систему движений. Вторая — с моторным по-
тенциалом спортсмена, как объективно
необходимым условием для формирования, совершенст-
вования и расширения рабочих возможностей системы
движений.
Первая группа вопросов уже рассмотрена в ряде
специальных работ (Д. А. Донской, 1268; В. М. Дьяч-
ков, 1969; И. П. Ратов, 1974), и мы затронем их лишь
частично. Исходя из интересов разрабатываемой в мо-
нографии проблемы гораздо важнее уделить внимание
второй группе вопросов. Для этого обратимся к особен-
ностям становления спортивно-технического мастерства
в некоторых видах спорта.
Виды спорта, требующие мощных однократных
взрывных усилий. Характерная особенность этих видов
спорта заключается в умении спортсмена проявить мощ-
ное концентрированное рабочее усилие в решающей
фазе спортивного действия. Главная предпосылка к это-
му содержится в формировании стабильной и устойчи-
вой к сбивающим факторам биодинамической
структуры д в и ж е н и й, а также рациональ-
ной организации подготовительных фаз,
способствующих ее эффективному воспроизведению.
С ростом спортивного мастерства происходит постоян-
ное усовершенствование биодинамической структуры,
Увеличение доли рабочих усилий, непосредственно спо-
собствующих решению двигательной задачи, и сниже-
ние доли тормозящих сил. Во внешней кинематической
композиции спортивного действия это отражается в уве-
личении рабочей амплитуды и скорости движений, ра-
циональном согласовании их во времени и пространстве.
В качестве условий, обеспечивающих совершенство-
вание биодинамической структуры и возрастание рабо-
Чег° эффекта спортивного действия, прежде всего вы-
купают повышение моторного потенциала спортсмена и
71
КС мн £’
50
TH
£°
60
Fy; кГ
400 ‘
110 450
W/c Q>Kr/c
900
40 1
0,25 ' ’
300
0,20 1
200
150 650
130
1100 ‘
800
1000
700
900 -
600
800
1,кГ/с
850 '
Ро Fmax к Г
170 Т
170
160
150
150
100
65
45
300
250
200
130
N
Ро
Fx^kP
1 200
& КС
180
КС Тнфд
Г
150
140
-.130
Vm/q
7,0
6,0
_ 50 1 5,0
N,kTm/c
Т 85
F max
Рис- 25. динам1ка пп
ПРЫ-
^.ний „ ,е л- в "
,т^а ц ог11_
Р^гиоания пагч и
. С
' ,йег° я
•• •> в»
> V63
«Нового
разбега
rS”
-п о чем сввдете.
j ноги В кол
е(КСмн)-
11 на опору более
ли)—под. боль1
4-и меньше с
ортизации (КСтг
Таш образом,
-'действия на не
®вдвая нога бс
‘® Рычага для п
" в разбеге
Содействия’ г
?яего ^ите
. СТавляюцтг
^0'110 «Стоп
Чия с ™п
Л На /КОрос-
В с РаФике
ех, ?рт«ВИь
I >ел^°?и-
CkoS01'1 ’
ОДСта’ °БЬ1'
• СТ^^ЛеИЫ
Чц ’’ СВя
->отоь?Г"'
'‘«Чой VUm’
-•* Ра ПРЦ '
'Ч^С***
Гность к проявлению мощного взрывного усилия в
'"повиях лимита времени.
- й сне. 25 приводятся данные, характеризующие
есс многолетнего совершенствования спортивного
ПР°терства прыгунов в высоту* Прежде всего обратим
,,а.мание на ускоренный прирост показателей, характе-
®Н'у10щих уровень скоростпо силовой подготовленности
Спортсменов (графики III и IV, где Ро — абсолютная,
q__стартовая, / взрывная сила мышц, Ртах мак-
симум и Л' —мощность взрывного усилия). Повышение
скоростно-силового потенциала способствует увеличе-
нию скорости разбега (V, график II) и усовершенство-
ванию системы движений при отталкивании (график!).
Увеличивается глубина подседания на предтолчковых
шагах, о чем свидетельствует уменьшение угла сгибания
маховой ноги в коленном суставе на предпоследнем
шаге (КСмн). Одновременно толчковая нога ставит-
ся на опору более выпрямленной в коленном суставе
(КСтн)—под большим углом к поверхности сектора
(TH) — н меньше сгибается в коленном суставе в фазе
амортизации (КСтпФА).
Таким образом, увеличивается амплитуда активного
воздействия на центр масс тела в отталкивании, а
толчковая нога более эффективно используется в каче-
стве рычага для поворота вектора скорости, приобретен-
ной в разбеге. В результате изменяется характер
взаимодействия прыгуна с опорой (график II): сокра-
щается его длительность (7), увеличивается вертикаль-
ная составляющая рабочего усилия (Fy) и уменьшается
его горизонтальная составляющая (Fx), характеризую-
щая долю «стопорящих» сил. С ростом мастерства кор-
реляция скоростно-силовых способностей, представлен-
ных на графике III и IV, увеличивается.
В спортивных упражнениях, связанных с отталкива-
нием от опоры, характер взаимодействия с последней в
значительной мере определяется уровнем развития ско-
ростно-силовых способностей спортсмена. На рис. 26
представлены полученные в пашей лаборатории данные
° степени связи абсолютной (Рн) и взрывной (7) силы
мышц (разгибание ноги н подошвенное сгибание стопы)
с 11скоторыми параметрами кривой Р(1), зарегистрнро-
паиной при отталкивании в прыжке в длину (спортсмеп-
и разной квалификации, п = 40). По производя подроб-
llPun<KaPa,,ri;lliMIJL' л;П1Пые относятся к «перекидному» способу
73
„ый анализ этих данных, обратим внимание только На Тп
обстоятельство, что значения Ро и / тесно связаны с 2.
более существенными для оценки техники отгалкива*
п дальности прыжка параметрами кривой F(t). я
Определяющая роль скоростно-силовой подготовл
ности для совершенствования технического мастерст'
весьма характерна также и для других видов спортаi тр^
м^е^ссв
^1ЬЙ(,СяКН
сПОрТСп
ноет ями ,<0ТОР
»прИ₽м скоРоСТ1
-<бо подг°т
“рние УРовнЯ С1
?*°KP'S
мастерства. Игн<
ьоиреодол имые 1
чрезвычайно осл
сматриваемых д<
ганизации треки
Виды спорта,
лий и простран»
ной особенность!
цвя усилий И П|
пряжения, kotoi
телыюй зада1-
технического
ШР «за
0.647
0.419
Ра
0.855
0-707
0525
9 445
Ро
0.819
0-554
-б 281 -0.532
-0.623 - 0.603
Ро J
0.877 0-606
0.694 0.459
Ро J
0.703 0.715
0.781 0.С85
Ра J
0.311 0.419
- 0.508 0. 456
О 696
0 649
0.620
0.435
0-424
0293
0 755
О 793
Рис. 26. Корреляция .___а _____________...
талкиеания при прыжке в длину и скорост но-силовыми
ми разгибания ноги (верхний г) и подошвенного сги>
(нижний г), работа А. С. Саркисяна.
между динамическими хаРакте^иС^азателл-
"""^‘сгибания стопы
-0.209 - 0-370
0-514 - 0.302
СГ8° Сп0рТс^
бующих проявления взрывных усилий, таКд,Хг-1„яливаев.
лая атлетика (А. А. Лукашев, 1972; Б. A. лег-
1975; В. П. Фролов, 1976; В. Н. ДеиН<?™’’; g’jIaH-
коатлетические метания (К. К. Метсур, 19/гл Д. Ле-
ка, 1977; Б. И. Селиверстов, 1977); гимнаст
водяиский, Ю. В. Менхин, 1978), и др- в вцдах
Таким образом, техническое мастерсТ.,силцй, опре'
спорта, требующих проявления взрывных }с|1ДОвой п0/1*
является прежде всего уровнем скорое (оцецно
готовленное™ и умением спортсмена д подгот0
использовать. Рост уровня скорое-1 “р' ресса техниче
леиности— определяющий фактор пр
74
«00
Эоо
Эоо
1со.
л
*
ь
5УЮ »
*и
шеги ••
1
п0 мастерства. Но требования к технике и
тстьность ее совершенствования в холе м, 2 Л0Ва‘
трС!1„ровкн должны строго согласовываться с вотмож
„остями спортсмена, так как те технические
и пр1!смы, которые доступны спортсмену с высоким
ов,,ем скоростпо-снловон подготовленности неносХ
;,ы слабо подготовленным спортсменам. Поэтому новы'
и1С!1ИС уровня специальной силовой подготовленности
должно опережать переход к овладению новыми более
сложными элементами пли вариантами технического
мастерства. Игнорирование этого условия создаст труд-
нопреодолимые препятствия в подготовке спортсмена и
чрезвычайно осложнит возможность использования рас-
сматриваемых далее принципов программирования и ор-
ганизации тренировочного процесса. и
Виды спорта, требующие точного дозирования уси-
лий и пространственной точности движений. Характер-
ной особенностью этих видов спорта является координа-
ция усилий и проявление такой степени мышечного на-
пряжения, которая необходима для решения двига-
тельной задачи. В таких видах спорта для прогресса
технического мастерства необходимо создание опреде-
ленного «запаса мощности» моторного потенциала, т. е.
развитие двигательных способностей до уровня, превы-
шающего тот, который объективно необходим для ре-
шения двигательной задачи. Этим
можность некоторой вариативности
тивных движении без опасения
имеющегося моторного потенциала.
Например, в стрельбе из лука
спортсменов характеризуется
обеспечивается воз-
в выполнении спор-
выйти за пределы
ство
техническое мастер-
такнми показатсля-
как 1 ’
1одл«в
979).
I ЕЛ
hi М-
0 в
Pul.
ческой и
стрелков из
Ции (fi. И Струк. 1975):
горизонтали- --------< -
ОЧ Д 41 ж
27. Изменение показателей тскни-
физической подготовленности
лука с ростом квалифика-
— спортивный результат a
точность воспроизведения заданного уСИЛия
М"’ ч.ошая способность к управлению напря*^
а также отношение силы лука к максИМаль. J
MU . ,ип Эти показатели обнаруживают почти линей
ч’ю д’шамику с ростом квалификации спорте^
(РИтяГ) V мастеров спорта международного класса
„ б, а воспроизведения заданного усилия (AFa) в
Г« меньше чем у новичка, а усилие, прикладываемое
г тетиве (Рл/>тПх), равно примерно Ч2 их максимальной
''„Гы в то время как новички прилагают к тетиве силу
’ з/ своих силовых возможностей. Интересно так-
ж₽ отметить, что мастера спорта могут удерживать те-
™Bv в натянутом состоянии примерно в 4 раза дольше,
чем5 новички (Ттах), хотя время выстрела (tB) мало за-
вися? от квалификации. Зато отношение времени выст-
рел" к максимальному времени удержания тетивы на-
£одится в значительной зависимости от квалификации
лучника. Время выстрела у мастеров спорта составля-
ет около */& максимального времени удержания тетивы,
а у новичков—более '/з-
В данном случае мы встречаемся с интересной взаи-
мосвязью между уровнями технической и физической
подготовленности спортсменов. Чем выше их мастер-
ство, тем выше темп прироста таких показателей физи-
ческой подготовленности, как абсолютная сила мышц
(Fmax) и статическая силовая выносливость (Ттах)-
Это специфическая особенность видов спорта, требую-
щих точностных, строго дозированных усилий, которая
и вызывает необходимость создания своеобразного «за-
паса мощности», в пределах которого можно гаранти-
рованно получить необходимое по величине усилие, не‘
смотря на изменчивость внешних усилий.
И еще одна характерная особенность. Если в пре-
дыдущих примерах обнаруживалось увеличение значе-
ний тесноты связи между техническим мастерством (ил11
спортивным результатом) и уровнем физической подго-
товленности, то в данном Случае, наоборот, корреляция
мышечной силы и силовой выносливости со спортивны'1
результатом с ростом мастерства уменьшается. Это го-
ворит о том, что уровень физической подготовленност!1
используется далеко не полностью, а пределы «запаса
мощности» не имеют каких-то определенных значений-
Виды спорта, характеризующиеся переменными со-
ревновательными условиями и требующие специфиче-
ской выносливости. К этой группе видов спорта относят-
7;
Ж
’л**
Ж
Мм
п .ем
-^лео*
j_iKsob вда®
зИораторвом
.мую схватк
л периоде),'
пт выполют
временных и
< качества еп
f- feffioaneft
яяд> максим
’’к Wbu.
'гйй0 енпжа
ййзначенн
7,/Ки« об
'2читепьн
< до
Мо*ееп-
1
7G
Удег "с
* Л -
Х'Ч?
"-•м ч;
, ч;
Ро>,.
< к
’ Раза 1f
Мат
ВРе*евЛ.
I” т<
РТа СССР;..
<ания теп5
-Ресной ц
[ физичео
их маек
зтелейф
сила мн.
сть (7„-
•та, требу
ий, котор-
азного «
io гарант
усилие, ь-
1И В
ние зна<:
’ТВОМ Iй'
кой под
оррел^
ЮрТИВ*^
I. Это11'
злспно1
I «-зала
!ачеН1$
1ыми с<г
епиф^
ото?'1
шоборсгва, спортивные игры и многоборья. Отли-
ся СДьной особенностью технического мастерства в этих
,,||тех спорта является наличие широкого комплекса
в11Дя1|Ых двигательных действий, требующих высокого
с-’0 я развития способности к проявлению взрывных
УР‘’пий и обладающих определенной приспособительной
'Сп1 атнвностью к переменным соревновательным усло-
ым В то же время для них характерен высокий уро
в ь развития способности противостоять утомлению
£ снижения эффективности технических и тактических
действий и приемов.
Такие особенности можно проиллюстрировать на
примере спортивной борьбы. Так, наблюдения за спорт-
сменами на чемпионате мира по вольной борьбе показа-
ли что количество технических действий, выполняемых
рч’и, явно снижается к концу третьего периода схватки,
д наиболее насыщены техническими действиями 1, 4 и
7-я минуты поединков. Т. е. спортсмены наиболее актив-
ны сразу же после отдыха. И хотя к этому прежде все-
го цх побуждают правила соревнований, однако не ме-
нее существенную роль при этом играет и уровень их
специфической выносливости.
В лабораторном эксперименте, моделирующем сорев-
новательную схватку (135 бросков чучела, по 45—в
каждом периоде), установлено достоверное увеличение
времени выполнения технического приема, перераспреде-
ление временных параметров фазовой структуры и сни-
жение качества его выполнения, особенно в третьем пе-
риоде. Установлено также, что способность спортсменов
проявлять максимальное усилие без ограничения време-
ни хотя и уменьшается, но незначительно. Наиболее су-
щественно снижаются показатель силовой выносливости,
а также значения взрывной и особенно стартовой силы
мышц. Таким образом, качество технического мастерст-
ва в значительной мере определяется уровнем развития
силовой выносливости. С ростом квалификации борцов
ЭТОт уровень постоянно возрастает, что дает им возмож-
ное ь сохранять техническую активность в условиях утом-
,е|1ИЯ более длительное время (А. П. Хренов, 1973). Ос-
•ову развития силовой выносливости борцов составляет
вершенствование аэробных механизмов энергообеспе-
ния (А. д Шепилов, В. П. Климин, 1977).
ческ на‘,10ги'1!1ая картина наблюдается и в боксе. Технн-
Ов °е мастерство боксеров совершенствуется за счет
Ди‘В15НИя арсеналом боевых действий и выработки нн-
ДУальиой манеры боя. С ростом мастерства увели-
77
,11ПТГЯ сила И темп нанесения ударов. Еспи
оя'В100 с выполняют около 400 ударов, то высокоКвИЧКи
4ш,фО»а»нь.е боксеры-около 1S00 (В. в. Кн““а,'"'
фдашоюльи» «нова тиикиавиевд -
ства боксеров выражается как в увеличении абсолютиТ
с„лы мыши И развитии способности к выполнению в3ры/
ных усилий высокой мощности (В. В, Филимонов, 19791
так у в совершенствовании аэробной и анаэробной про’
изводительности (П. Н. Репников, 1977; А. Мабрук xeL
1979). Так, сравнение функциональной подготовленности
победителей и побежденных в боксерском поединке сви-
детельствует, что победители превосходят своих сопер-
ников по всем параметрам максимальной аэробной про-
изводительности (П. Н. Репников, 1977). Вместе с тем
установлено, что энергетическое обеспечение боксерского
поединка осуществляется при участии гликолиза и спе-
циальная выносливость боксеров в значительной мере
определяется устойчивостью их организма к продуктам
анаэробного обмена (И. П. Дегтярев и др., 1979).
Для роста технического мастерства в спортивных иг-
рах также характерна определяющая роль функциональ-
ной подготовленности спортсменов. Например, повыше-
ние суммарного показателя технического мастерства (К)
волейболистов (по оценке способов передачи двумя ру-
ками снизу, передачи мяча двумя руками сверху, напа-
дающего удара, блокирования и подачи мяча) с ростом
vnn«i икации спортсменов обеспечивается повышением
Щи/эхо”* специальной силовой подготовленности
Так ргпп/а°ТОраЯ отличается определенной спецификой,
рывные способности мышц, проявляемые при
вертикальном прыжке
(h), наращиваются ли-
нейно, а суммарный пока-
затель силы 10 групп
мышц (рх ) _Д2же с за-
медлением, то показатель
прыжковой ВЫНОСЛИВОСТИ
(Лщ) возрастает с явным
ускорением. Причем кор-
реляция этого показателя
с уровнем технического
мастерства у мастеров
спорта существенно воз-
Ж.Т9'77)(В- П' Ф™ “
СоверШсцСтвооа1|ие
Рис. 28. Изменение показателей
технической и физической подго-
товленности волейболистов с ро-
стом мастерства
78
^>33
И, 51*,0» •
₽££<**
^2*ктйвв0
>'р*< необхоД^
j!'cJ®^аэробной
5^ ® LnrOTC
.Г0.СПЛОВОИ п°Д1Щ
З^ликоли^
йй дафнческую
[окюв. В то же в
дакком обеспече!
Анх процессов, обе<
жо повторения I
ай активности (В.
'Ж В. А. Данилот
Чихлические виды г
^В-г:
Чй?Нак° за в
УЧдцЧ^чц
^чачЛ^'л
as
SSd
;W
.П°ДгОтпЧ '
по >!
ДЯТ CR.N
ой а,>(‘
7>- bS-
ен«е бл СТес1
SSd
ма r „ " d
Р-, 1979)М
ьСп.ОртчвнЬ!
* ФУнкииова!
ИмеР, hobJ
мастерства,]'
1ачи двумя
1 сверху,ваг
1яча) с рос»
я повышел,
[готовлен®?!
й специфвг
являемые
м прьь.
иваются
марный пог
.1 10 гр]
— даже с
о показа’
1ЫНОСЛИВ'И
ает с яв&' I
Чричем Ч
। показа16]
ехничес1'
масте?
тнечно
I. ФилйЯ
доля игрового
„ко-тактического арсенала баскетболистов Такж₽-
^зано с ростом их функциональной подготовил иХ?
Чтением устойчивости специфических двигате™?
^ыков к развивающемуся утомлению в условиях «
“ Дивной соревновательной деятельности У ’
т у квалифицированных спортсменов доля игрового
времени в общей продолжительности матча (около
70 мин) составляет 57%. За время игры они выполняю?
' среднем около 4 прыжков в минуту. Причем продол
стельность периодов высокой игровой активности пе-
ремежающейся с паузами относительного отдыха (заме-
ны, персональные замечания, минутные перерывы выход
мяча из игры в аут и т. п.), в командах высокого класса
составляет около 30 с. Такие периоды повторяются в сред-
нем через каждые 20 с (И. Н. Преображенский, 1976)
Для сохранения эффективности технического мастерства
в таких условиях необходим высокий уровень развития
максимальной анаэробной мощности, лежащей в основе
скоростно-силовой подготовленности баскетболистов, и
анаэробной гликолитической способности, которая обес-
печивает специфическую скоростную выносливость бас-
кетболистов. В то же время с ростом их мастерства в
энергетическом обеспечении возрастает доля участия и
аэробных процессов, обеспечивающих возможность мно-
гократного повторения в ходе игры периодов высокой
игровой активности (В. М. Корягин, 1973; Б. Н. Калга-
нов, 1976; В. Л. Данилов, 1977).
Циклические виды спорта. Как уже подчеркивалось,
композиция двигательного состава циклических упраж-
нений выглядит несколько проще, чем в ациклических
локомоциях. Особенность ее заключается в многократ-
ном повторении стереотипных циклов движений, ие тре-
бующих предельных по величине и мощности мышечных
усилий. Однако за внешней простотой кинематической
схемы циклических локомоций скрываются чрезвыч
тонкая биодинамическая структура и исключительна,
целесообразность их организации. Чтобы понять, э j
лесообразность и увидеть роль физическом п "ме.
кости в обеспечении технического мастерст дВнга-
нов, следует обратиться к целевому ком и т0-
тельной задачи, решаемой спорт™евижений, кото-
преимущественной направленности е
Рая определяет успех ее решения. гпппта двигатель-
'Общей для всех циклических вид быстрее пере-
пой задачей является то, чтобы ка эа возможно к
метаться по дистанции и преодол
к
роткое время. При этом преимущественная На
ность системы движении выражается в эффе‘Равлен-
передвижении по дистанции с предельно возможно^1’0*1
номчей мышечных усилии и энергии. Таким обпЛ0'
техническое мастерство в циклических видах спорта ’
ределяется силовыми возможностями спортсмена е>?п'
стью п экономичностью расходования энергетическо°'
потенциала и эффективностью восстановления его зат°’
в соревновательных условиях.
Экономизация в расходе энергетических ресурсов ор,
ганнзма—специфическая особенность технического мас-
терства в циклических видах спорта. Например, более
квалифицированные конькобежцы при выполнении стан-
дартной нагрузки потребляют меньшее количество кис-
лорода. И поскольку с ростом мастерства МПК увеличи-
вается, то, следовательно, процент использования аэроб-
ных возможностей спортсменов при этом уменьшается
(Г. М. Панов, 1970).
Установлено также, что с повышением тренированно-
сти в условиях передвижения со стандартной скоростью
изменяется соотношение темпа и длины преодолеваемо-
го пути за один двигательный цикл. Более квалифициро-
ванные спортсмены выполняют задание с большей дли-
ной шагов или гребков, но при меньшем темпе движений,
что является еще одним свидетельством феномена эко-
номизации в уровне энергозатрат (В. В. Михайлов, 1971;
Н. А. Левенко, 1977).
Существенное значение для рационального и эконо-
мичного расходования энергии имеет так называемая
раскладка сил на дистанции йли тактика прохождения
дистанции. Установлено, что равномерный бег энергети-
чески более экономичен, чем переменный (F. Henry, 1954;
- В. Михайлов, 1971). Изменение скорости передвиже-
” в °е,е У квалифицированных спортсменов в относп-
™ть”° ”сбольшом диапазоне —от 6 до 6,5 м/с —прнво-
измс,)ению механизма энергообеспечения-
ною по nrf11Чивается величина максимального кислород-
тельпый слвигГг.^ЛаКТаТИ0Й Ф1’акцин- происходит зпачн-
коплешю н11^гИ^ОГ,,О ЩСЛОЧ!1ого баланса ” на‘
робова и др ?975 ПоХ ПРОДУКТОВ об»с»а (Л- А. Ко-
темп работы'свя^аиию?еЛпа1!° такжс’ 410 переменный
зывает прирост ана-иЛг С ..,01’ы,ИСп||см ес мощности, ВЫ'
гетнчески менее эффективной но cim,’ СТ;,11ОП11,Ся эпер-
HOH (Ю. К. Дравниек И В лс Раг>номер
драиниск, и. в Акулпк, 1977). Однако
89
> Ml fl01’
M#5*’ i
;-' “.пьйИ* ,
,>h0I.
..^ пешейй‘
•'цтр^Р0®
.IfflwecTO[0 4
;;.i процесса
'-•-« спорте
(каперстао -
лтнуто 03
г н несконч;
«исто к бс
-отовання т
вкезакто
"ШЫХ ДВ11
JS образом
’В KOHKpi
Ъсватедь
- Jla-ia й со
I ?.®^' и э
ЛНк№вд
;5 ИньаР'
Г' нз ?СП°Л1
2. ь к№ер
i ,.3авнем
‘i:r°
< ЛВ(
iS«?
<V
. *<
X ₽eCvn
'Ичес;Ч
*4%
>»v<
Ч'Ъ
)Ba4 a<
>’*4
скорое .
-0Долева ‘
валнфиц
зльшей д
е Движи
номена з<
айлов, №
го и ЭКОЕ,
называем
юхожден
г энергеи
lenry, ®
передви»
з в относ
fc — пр®
>еспече®'
кислоро-’
ДИТ зна
)ОвИ 11
’А- А-
‘ременЯ’
ности,вЬ
j счет г'г
п с я эЯг'
, .1
jarmoM1
О.1Ч^6
д^^оз^ожноИ^л^^^временпот^^пор^^хапа1111
Фактическая борьба на днетан^и Vo?о ^Так
отличается изменением темпа передвижений дЛин.
Р«мн (затяжными) ускорениями и бурным финишипоФа
S, тем более успешным, чем раньше оно начинайся
п данном случае речь уже идет не об экономизации энеш
гозатрат, а об умении полноценно и эффективно исполь-
зовать энергетические возможности, что должно быть
постигнуто специальной подготовкой в ходе тренировоч-
ного процесса.
Таким образом, подводя общин итог, можно выделить
ряд принципиальных тенденций и условий становления
спортивно-технического мастерства, имеющих важное
значение для решения проблемы программирования и
организации тренировочного процесса.
F 1. Как уже подчеркивалось, совершенствование спор-
тивно-технического мастерства является одной из состав-
ных частей процесса долговременной адаптации человека
к условиям спортивной деятельности. Спортивно-техни-
ческое мастерство — это не состояние, которое может
быть достигнуто однажды, а текущий результат непре-
рывного и нескончаемо о процесса движения от менее
совершенного к более совершенному. Поэтому' суть со-
вершенствования технического мастерства в многолетней
тренировке заключается в постоянном поиске и освоении
рациональных двигате чьных приемов, позволяющих наи-
лучшим образом использовать растущий моторный по-
тенциал в конкретных условиях спортивной деятельно-
сти. Следовательно, неуклонное
потенциала и совершенствование способности к целена-
правленному и эффективному его использованию посред-
ством конкретной системы движений представляется как
ведущий инвариант тренировочного процесса, а степень
полноты использования моторных возможностей как
один из критериев его эффективности.
2- В зависимости от специфики соревновательных ус-
ловий и требований умение спортсмена эффективно ис-
пользовать свой моторный потенциал для решения дви-
рательной задачи совершенствуется в трех различных
направлениях.
Для видов спорта, требующих концентрированных
' РЫвиих усилий, характерно полноценное использова
* 003мржностей спортсмена. В этом случае система
доЛе|1и*? “с должна содержать «липших» деталей,
на быть экономичной по энергозатратам в под
Мкг, 81
повышение моторного
, • апчах и обеспечивать возможности
^нощей мобилизации моторного потенциала
«которых реализуется главная смысловая усЛ* Н
№ Двигательной задачи. В видах сп££
гпоших выносливости, в качестве основного кри’т£
Активности технического мастерства выступа^
ноТичность использования моторного потеНциала э*°"
при организации каждого цикла движении, так и в
н.,е всего времени соревновании. Однако в послед
случае тактическая установка должна предусматривать
в конечном итоге полноценную реализацию возможное-
тей спортсмена. И наконец, в видах спорта, требующцх
пространственной точности движений, характерная осо-
бенность технического мастерства заключается в рацио-
нальном использовании минорного потенциала. В дан-
ном случае не требуется полноценного исчерпания воз-
можностей спор’смена, однако в интересах надежности
соревновательного выступления они должны значительно
превышать требуемый для этого уровень.
3. Совершенствование технического мастерства и спе-
циальной физической подготовленности тесно взаимо-
связанные и взаимообусловленные составляющие много-
летней системы подготовки спортсмена. Характер внеш-
них взаимодействий спортсмена и соответствующий ему
режим работы организма определяют содержание, на-
правление и величину его функциональной специализа-
ции. В то же время повышение моторного потенциала
несет в себе возможность дальнейшего совершенствова-
ния технического мастерства. Однако важно подчерк-
нуть, что ведущая роль во взаимосвязи указанны*
составляющих принадлежит функциональному совершен-
ствованию организма спортсмена. Специализированное
развитие скоростно-силовых способностей и систем энер"
’ообеспечения напряженной мышечной работы выступа-
ст в качестве определяющего (и лимитирующего) факт°'
ра для совершенствования технического мастерства.
Необходимо выделить также еще два условия, сп°-
собсгвующих эффективному совершенствованию спорт”8'
но-технического мастерства, которые следует иметь ”
виду при программировании тренировочного процесса-
- * еРВОе И3 ?ИХ связа"° с Целесообразностью опер”'
УглУб’ПС1!11У1о работу над техникой использов»'
иия средств специальной физической подготовки В*0'
рое —с выбором благоприятного времени для vr.nv6.n-'”'
ного совершенствования технического мастерства в т0"1
числе на предельном уровне интенсивности устий Ц”Ы-
5^i,3"oSt
'XLe«lll)e!
c< n в tt-
X>c
>)^«доК‘
^определяет
Jal вершинам *
1аквм образом,
ьСИкако скстел1
ля во времени.
’цетине формы
*Ж В основе
«мерности ааап
' деятельности,
•'тенноп послед»
•лалнзации ор
’^на эффсь
?1ЯХ С°Р«
I ^ /"орядоче
I 5Х’м’е’ <
11 "Рограм:
7
а» Л
с,'
- гН •'
‘Э к
'Т
1
с-'|аТР|
W
герная 4
:я е₽а.
г-!«. Е .
’пания •
надежно,
Начпте,]..
ства н г
но взаг
щие мк
ктер at
(ю1Щ1й г
жание,
ценная
тотеншт
шепствз
э пог-,
указан •
севере-
з и роваи
1стем а1
а ВЙСЙ
•го) Ф£к
ерства
ДОВИН>
юсЛ°Р-
т ИЯ«-
1>Ю .
icno-^j
говЫ*
тв»< ’|*
и jH А
.щ повышение уровня специальной физической
мл^ппенпосги должно предшествовать углубленной
л°д10П./пД тех.. которую следует проводить в усло-
Раб01гнн^с1шого объема тренировочной нагрузки и при
В«ях ,пьном функциональном состоянии организма. Для
°пГ“ чашш этого необходимо с самого начала правиль-
реаппгаинзовать техническую подготовку, рационально
н° оря ее с физической, и, что самое главное, плано-
во совершенствовать ее в соответствии с растущим
4 внем специальной физической подготовленности.
^°Все рассмотренные особенности ПССМ в целом и не-
торые тенденции в изменении ряда сторон спортивного
каСТерства выявились на большом статистическом мате-
iaJe независимо от специфики подготовки спортсменов
J, других факторов. Приведенные материалы свидетель-
с в\ют об объективной необходимости и порядке тех из-
менений в функциональном состоянии организма, кото-
рые выводят спортсмена на высший уровень работоспо-
собности, а также прш явных условиях, обусловливаю-
щих ту внутреннюю суще >енную связь этих изменений,
которая определяет шательное движение спорт-
смена к вершинам мает п.-тва.
Таким образом, имеются все основания говорить о
ПССМ как о системно» явлении, закономерно развиваю-
щемся во времени, имеющем специфическое содержание,
конкретные формы существования и отличительные осо-
бенности. В основе ПССМ лежат прежде всего обшне за-
кономерности адаптации организма к условиям спортив-
ной деятельности, которые внешне выражаются в опре-
деленной последовательности морфофункциональнон
специализации организма и совершенствовании умения
спортсмена эффективно использовать свои возможности
в условиях соревновательной и тренировочной деятель-
ности. Упорядоченное и планомерное совершенствование
’ТИх составляющих ПССМ в их единстве и взаимосвязи
представляет C0g0I-j главнуЮ задачу, которую должно
ать программирование тренировочного процесса.
Гпавз 3. ПРИНЦИПИАЛЬНАЯ СВЯЗЬ
МЕЖДУ СОСТОЯНИЕМ СПОРТСМЕНА
И ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКОЙ
Связь между состоянием спортсмена и задава
нагрузкой-центральный вопрос теории и технолог*
программирования тренировки. Вместе с тем это наибо
лее слабое звено в системе управления тренировочным
процессом, требующее особого внимания специалистов й
безотлагательного научного поиска. Прежде чем рас.
смотреть практические аспекты связи между нагрузкой
и состоянием спортсмена, конкретизируем само пред,
ставленпе о тренировочной нагрузке и ее эффекте.
Строго говоря, тренировочная нагрузка не существует
сама по себе. Она является функцией мышечной работы,
присущей тренировочной и соревновательной деятельно-
сти. Именно мышечная работа содержит в себе тот тре-
нирующий потенциал, который и вызывает со стороны
организма соответствующую функциональную (приспо-
собительную) реакцию (тренировочный эффект). При-
чем, тренирующий потенциал мышечной работы, а сле-
довательно, и ее тренировочный эффект в значительной
мере определяются текущим состоянием спортсмена.
Таким образом, связь между состоянием спортсмена
и тренировочной нагрузкой чрезвычайно сложно опосре-
дована, зависит от многих факторов и определяется боль-
шим количеством переменных. К сожалению, приходится
признать, что объективных данных, характеризующих
эту связь, пока очень мало. Отдельные разрозненные ис-
следования в этой области не создают целостных пр№
ставлений, они зачастую трудно совместимы и противо-
речивы. Поэтому содержание данной главы представляет
собой, по существу, первую попытку систематнзиро-
И вссстоР°|111его рассмотрения проблемы связи
' ОсХ?’Хйем сп°Ртсмеиа ч тренировочной нагруз-
ставляютв!™п?™ЬЗуСМОГО Фактн,|еского материала со-
ваний авторами ргп™ СПСЦ11алЫ1ых многолетних исследо-
вании автора и его сотрудников
Естественно, учитывая новизну п сложность ппоб1₽-
мы, пока еще рано говорить о полноценности 1е освеще-
ния. Однако даже те сведения, которые удалое. nW
пить в этой области, уже дают немалые основания *
практическому решению задач, связанных с noorna мп
роваиием тренировочного процесса, программ
< Л**
•>>>
/>>л
*;> ^"е
? \1 ^9;
^‘гХй качеС
ж<
-... ;rtcv.BH°c
’<>"![ с. ^eV
-" aoiftin‘te 113
*' да мышечно
№ в процессе 1
-к процессы v
лн рабо
ценности н ДР'
К И. Волков,
. Я'.ногаров, В.
г iSctartr, 196‘2
' аю каждая и
,нв совсем уде
’ треннровоче
1 ИНОЙ ПОДХО
.^кчредва*
. \читвающ
ч“Иена HtCK0
, -:i1Harvy
' в ,к 1Ю Меп\
H>HaVB'U"n
Чд Г^3ки
4 л*^'
*1 <ЛГ\
, ”М П
и
TeMN'.
ClW%'
iS’’:
эФфеКте^
He сУШей.
ои
Jce6eT^
eT co crop-:
(*E
Ффект). [J,
аботы, a t-
значите.™
спортом
М спортсх’-
ожно опое
еляется бо.:-
>, приходит
ктеризукк
озненные
зстных of
4 и проП'
1редстав’'
гтематизв
.темы с3'
ной НаГ?-
териалаf
их исс>
СТЬ пр°-
ее ос»
лось и
с новая11'
of ра*'
^тикл ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
,дРАКТЕРИС
ТРЕНТА
шровочной нагрузкой обычно понимается
Под ТРС ‘ мера выполненной тренировочной рабо-
^.-ЧесТветН0 различать понятия «внешняя», «внутрен-
,ы. ^"Психологическая» нагрузка, т. е. количество вы-
няя» 11 S. работы, ее воздействие на организм и ее пси-
полненн°‘ * восприятие спортсменом (Л. II. Матвеев,
Х°ЛОГН И Волков, 1969; Н. Г. Озолин, 1970; Г. С. Тума-
1964; 1074 й ДР-)- В качестве наиболее общей характера-
нЯН’ тпенпровочиой нагрузки используются показатели
сТ1"'?’ на и интенсивности (Н. Г. Озолин, 1949; Л. П. Мат-
ее° 1Q56- Л С. Хоменков, 1970; М. Я. Набатникова,
веев,
19/2, в ДР-)- ,
Существуют и другие классификации тренировочной
агрузки, исходящие из моторной специфики видов спор-
та мощности мышечной работы, педагогических задач,
решаемых в процессе тренировки, влияния на восстано-
вительные процессы и эффек! последующей работы,
взаимодействия работы различной преимущественной
направленности и других критериев (В. С. Фарфель,
1958; И И. Волков, 1969, J9/4; Н. В. Зимкин, 1963;
В. Д. Моногаров, В. Н. Платонов, 1975; Ф. П. Суслов,
1978; 1. Scherrer, 1962, 1969).
Однако каждая из этих классификаций, взятых от-
дельно, не совсем удобна для решения задач программи-
рования тренировочного процесса. Здесь требуется не-
сколько иной подход, предусматривающий специальные
требования к предварительной оценке тренировочной на
;Р)ЗКИ и учитывающий критерии упомянутых выше клас
сификаций на несколько ивой основе их систематизации.
Понятие «нагрузка» предполагает прежде всего фи-
югическую меру воздействия на организм, возникаю-
и г° в условиях специализированной мышечной работы
наль)аЖеНН°Г0 В °Рган113Ме в виде конкретных функцио
постои ,,еакций то“ или иной глубины и продолжитель-
нейшем Ыенно поэтому возникла необходимость в даль-
ренней» Развнтии представлений о «внешней» и «внут-
Ннццал»аГ^3ке 11 пведепии понятий «тренирующий по-
позвочяе ''агрУзки и се «тренировочный эффект», что
‘ь°здейсТ волсе к°чкретно охарактеризовать отношение
11Редвип,??Ие ~~ эФФект» (главным образом в смысле
Резул Я ПОслсДчего).
’рс-ивi|)(,Tai Возлейс1впя нагрузки выражается в се
ьччиоы э ф ф е к I е (1Э), оцениваемом
«5
5<Г>
ппежде всего по величине изменения состоЯНИя „
смена В литературе формы проявления ТЭ трак,"0₽т-
весьма разноречиво В полом они сводятся к следуй
мх лииейпомх представлению о проявлении исуммир^'
НИН тренировочных воздействий (В М. Зациорский iorT
Н Н Волков, 1966. Л. П. Матвеев, 1977)- 1964
срочный ТЭ—«-отстав.i чтый ТЭ—^кумулятивный тд
Первые тве формы огно'ягся к одному тренировочному
занятию: срочный ТЭ- текущая реакция организма
на физическую нагр' » .’тавленпыи ТЭ — это изме-
нение состояния орг п’И к наблюдаемое после трени
ровочиого занятия К' мх (ятивпып ТЭ — результат по-
следовательного .... гнг.’я организмом всех ТЭ, соз-
даваемых в ходе трчшр ч! ного процесса.
Однако привел» iih.i i носит односторонний ха-
рактер и не хчнтывз’т к. венного аспекта, непремен-
но присущего ТЭ в т»'м - та , есит он возникает в ре-
зультате применения тр чировочпых нагрузок различной
преимущественной направ к ппости. Дело в том, что ку-
муляция, как феномен обобщения организмом следов
тренирующих воздействий, не является простых! сумми-
в;3
Vp ‘
ИЭ
i
рованием и далеко выходит за его рамки.
Механизм обобщения, как универсальное свойство
биологической системы, обеспечивающее соответствие ее
(ПВЯЫН
x обэбсденв
« li uefta
tnumri
состояния влиянием внешней среды, определяется преж-
де всего критерием целесообразности в выборе стратегии
адаптивного поведения организма. Это проявляется вето
избирательном отношении к тренирующим воздействия^
различной преимущественной направленности, а также
в качественном выражении его срочных реакций н устой-
чивых приспособительных приобретений. Как уже
сказано ранее, кумулятивный ТЭ может иметь самое раз-
1 awaiwui
з7ТИ п
личное количественное и качественное выражение в за
виснмости от текущего состояния организма, порядк3
следования разнонаправленных тренирующих воздей-
ствий, следов предыдущей нагрузки, длительности пр11’
лпепВ1п Пх ,,ли II!1UX средств и других факторе8
В В( рхошанскнп. 1970).
r-Knni и1,Я,МГ ” ,,РЛКТИКС спорта давно известно, ,1Я'
пог» «..о?'1'* Г ",мс‘"1П1>ся конечный эффект треннрово4
ражщ-ннй лан||с|1мпС11! ()г порядка следования
, . иаправ.ченщ|х на развитие быстроты, cu.i>J
Ц -1 ' 1О<"1, 11111 Р-'б"!!! .... H-XHIIKV. СНЛХ И СКОР»'"'
к том ряде н.-еледовщшй убедительно показано Ы
ИНС на г..<-!<»янне спортсмена гой или иной последх*1'
’**' Прайсы
' I'. |«««,;,
И04НЧ
, Поясу.
5 ’1ТИЙ
I J'lSOM »
'^•2
!<! 5ЫПР‘Г
, ‘вГЛХ
С1
^тьностн использования тренировочных нагрузок пяч
Йой преимущественно» направленности на длитель'
• х этапах тренировки, например аэробных и анаэроб'
ых гликолитических нагрузок для развития специальной
1 ' нослпвостн (М. Я. Набатникова, 1972- Н И rX
В. Н. Платонов, 1980) „ли силовых н прыжк^
г ажненнн для развития взрывной си£ы мышц
(В. В. Татьян, 1975, Л. В. Ходыкин, 1976; Г. В. Черно
усов. 1978; А. В. Левчен- % рн0
ко, 1980).
На основании подоб-
ных исследовании было
предложено выделить по-
нятия «частный ТЭ» (ре-
зультат воздействия на-
грузки одной преимуще-
ственной направленности
или одного срепстга) и
«кумулятивный ТЭ (ре-
зультат обобщения орга-
низмом воздействий на-
грузок различной преиму-
щественной направ.1.. н„о-
сти, применяемых одно-
временно или пос юдова-
тельно). Причем в послед-
нем случае имелаш в ви-
ду как количественная,
так и качественная сторо-
на ТЭ. Поясним смысл
этих понятий примерами.
В одном из экспери-
ментов (рис. 29) группа 1
вначале применяла уп-
ражнения со штангой, за-
тем— отталкивания после
прыжка в глубину («удар-
ный* метод развития
езрышюй силы мышц).
Pinna 2 использовала
нг^аТн-ю последовател1>-
ср< ftCTB Длитсль-
j.,'b ,тапа применении
о. ,40Я группой средств
J. гпЛЯ,Ла три месяца.
1 ,Г1а 3 па обоих этапах
Рис.
при
ста
вых
средней
Л Н Ходыкина):
Р. - обсолю, нал сила ^дошмнн^
^биХ/гХи;ч ™ -
прыжки о глубину/. 1 ш«<
взрывною исизил !чергилал>мы рим Н
х,ж с мсти) /. 1
ТОЗЬНЫЛ 31'уплы
ГРУППЫ
29. Тренировочный эффект
различной последовательно-
примененчя скорост но-си зо-
средств прылинами в высот!!
Квалификации (работа
67
10
0
ГРУППЫ
Рис. 30. Тренировочный эффскч от
использования различных по ве-
личине отягощений прыгунами в
высоту высокой квалификации
(работа В П. Педобывайло):
Ро — абсолютная сила мышц. V — ско-
рость и N — мощность разгибательно-
го усилия двумя ногами. I, 2, 3 — экс-
периментальные группы
«Н
30 г
20
одновременно (комплексно) использовал
со штангой и прыжки в глубину. Общий об УПраЖнен
во всех группах был одинаков. На pucvn» "агР\з»
изменения в уровне скоростно-силовой полг ПриВеДен
спортсменов после первого и второго (чя?,ТОВлен,'Ости
этапов тренировки. ' 41117 рнховаНо?
Результаты исследования позволяют
увидеть и сравнить частный ТЭ с использовЛТ^ Вс^
упражнений со штангой и прыжков в глуби» , Т°Льк0
этап для групп*
также кумулятивный Ua
полученный при дВуу J3’
•личных формах оргав^3’
Чип нагрузки - об -
менной (группа 3) X
следовательно» (вт°й
этап групп 1 и 2). На ос’
новаиии данного экспери-
мента можно прийти к
следующим выводам.
' Частный ТЭ прыж-
ков в глубину выше, чем
в упражнениях со штан-
гой.
2. Конечный эффект
тренировки существенно
изменяется от перестанов-
ки, мест нагрузок различ-
ной преимущественной
направленности во време-
ни. Последовательное
применение упражнений
со штангой, а затем прыж-
ков в глубину (группа 1)
обеспечивает более высо-
кий уровень скоростно-
силовой подготовленности
(положительный кумуля-
ивпыи ТЭ), чем обратная
пзС9?ДпВатель"ОСть
втопп гГ>уппс 2 в копие
второго этапа ТЭ cvmecT-
перпого'"7е’ ЧеМ П0СЛС
мулятивн(,'йТэГ1ЫЙ КУ'
3- Одновременное пр„.
-ЛС
б t
‘^а °
W
'‘^веденные дан
-дно эффект пс
явации тренирово
_втренировки над
м в каждом кс
аь для его дости
В практических
» различать и
именно м у
энному (части
4 эффект, набл
же после в
: J отставлен
ianm° №Р0ТК(К
ДМеР в ряд
вДЛИЖайш«‘
й„?я после оС
п ельнь\х эт;
^°СЛеДиС,Л
^Tq Касас
ОНпого), то
я°'' uavy\ os
1ак, кум^л»
„е11»с указа.я* средств на первом этапе (группа 3)
5lt больший кумтлятнвныи эффект, чем в группах 1 и
^т„айо па втором этапе в группе 3 он заметно умеиь-
"'ортся поскольку длительное применение одних и тех
средств снижает тренирующий потенциал нагрузки
В ДРУГ°М эксперименте (рнс. 30) в течение 7 недель
гПуппа 1 использовала упражнения с отягощениями ве-
сом 30—50% ог максимального, группа 2 — 70___90%
группа 3 одновременно применяла отягощения в 30 и
90% от максимального веса. Общая нагрузка во всех
группах была уравнена по физиологическому критерию
стоимости работы. Здесь также наглядно виден частный
ТЭ от применения отягощений различного веса (группы
1 и 2) и кумулятивный ТЭ от одновременного примене-
ния тех и других отягощений (группа 3).
Следует обратить особое внимание на то, как про-
явился феномен кумуляции в результате сочетания ра-
боты с отягощениями в 30 и 90% от максимального веса
в уровне мощности (N), достигнутого в группе 3, и на-
сколько он выше по отношению к частному ТЭ, получен-
ному при использовании однонаправленных средств
(группы 1 и 2).
Приведенные данные служат ярким примером тому,
насколько эффект подготовки спортсмена зависит от ор-
ганизации тренировочной нагрузки, и чго при организа-
ции тренировки надо четко представлять, какой ТЭ тре-
буется в каждом конкретном случае и что надо предпри-
нять для его достижения.
В практических целях представляется целесообраз-
ным различать и оценивать ТЭ по двум критериям —
временном}' (срочный и отставленный) и качест-
венному (частный и кумулятивный). Срочнын ТЭ
это эффект, наблюдаемый непосредственно в ходе или
сразу же после выполнения нагрузки, тренировочного за-
нятия; отставленный ТЭ проявляется в течение относи-
тельно короткого времени после выполнения нагрузки
например в ряде смежных занятий или на коротком эта
пе (ближайший ТЭ), или сохраняется более длительное
время после объемных нагрузок, задаваемых на продш
Тигельных этанах тренировки (долговременнын
На последнем из пнх мы остановимся более подр
Что касается кумулятивного ТЭ (срочного 1’^11 “‘^оч.
ленного), ю в зависимости ог органнзаци I м
"ой нагрузки выделяется ряд его качес „ /ср01|,
Гак, кумуляция можсг быть од номом
пая реакция организма на комплекс тренируЮ111
действии различной направленности, задаваемых в в°3'
пли смежных тренировочных занятиях, а также
впях длительного параллельного применения нагп °'
различной направленности), накопительной (К
слоение функциональных следов тренировочных во3пр-‘
ствий различной направленности, следующих в
деленном порядке на длительных этапах подготовки?»
наконец, положительной или отрицательной
(если функциональные следы одних нагрузок создают
пли, наоборот, не создают благоприятных условий Щ1Я
приспособительных реакций организма на другие на-
грузки).
Такая классификация ТЭ на первый взгляд может
показаться несколько громоздкой. Однако она исходит
из объективной зависимости состояния спортсмена от
тренировочной нагрузки в реальных условиях спортив-
ной деятельности, и при программировании тренировки
не считаться с этим нельзя.
Физиологическая природа ГЭ настолько сложна, а
формы его проявления столь многообразны, что его ис-
черпывающая характеристика возможна только на ос-
нове всех представленных выше критериев. Это имеет
важное практическое значение, поскольку программи-
рование тренировочной нагрузки должно исходить преж-
де всего из целевой установки на достижение конкрет-
ного ТЭ. Поэтому четкое представление о требуемом
ТЭ и условиях, объективно необходимых для его дости-
жения, выступает в качестве обязательной предпосыл-
ки к выбору' решения, касающегося содержания и орга-
низации тренировочного процесса.
31. Основные *'
3.2. ФАКТОРЫ И УСЛОВИЯ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ НАГРУЗКИ
их эффективность. При этом
Чтобы из множества возможных вариантов трениро-
вочной нагрузки выбрать оптимальный, необходим0
предварительно оценить их эффективность. При этом
венип°°гм?паЗН0 исходить 113 характеристик, преимушест-
здеиствия тренировочной нагрузки на организм
onг1С,Мь"а’ таквх- как сс содержание, объем и
вилепи'я aVh* ” ” РИС’ 31 Степень надежности пре!"
1 нз этих характе-
для успеха треии-
но° ВКШ1ИХ качественную и количественную
спортсмена, таквх как се
с ----
видения эффекта, вносимого каждой
ристик, имеет решающее значение
ровки.
М
Рассмотрим бол
.. жото решена
i При этом от]
на развитие с
ай в спещф
1:-1С0ЦВЖ1НИ1 нки
JWpaMMiipo
определен
;^Раемых на
11 критериям
'“йй я треннр
специ
СГв ПОним
^нователъ
- ™Уре, т-н
Механизм
Чпгсерня
7 * Qf"u
Оф уду с
₽гапи гм а
'Рагиоегл'
»
•ЧЛ
чГ-л •
S
о»
СЧ
Jpjh;
’«4
,айс>:
'
< (>.
РеИЦр
'°жна,.
° его -.
•о на
10 mt
эграму;
ГЬ пре
икре--
ебуеу
3 ДОП,-
дпосе:
и орд
характеристики и критерии тренировочной
>енир'
<оди*
j
у-щес’"
ень
анв-
,еХ 8
лр£'
>аег;
реи*
Рис. 31. Основные
нагрузки
Рассмотрим более подробно основания к выбору того
или иного решения, связанного с каждой характеристи-
кой. При этом ограничимся нагрузками, направленны-
ми на развитие способности к проявлению взрывных
усилий и специфической выносливости.
>.1.1. СОДЕРЖАНИЕ НАГРУЗКИ
Программирование тренировочного процесса начина
ется с определения его содержания, т. е. состава среде ,
выбираемых на основании предварительной оценки п
двум критериям — специфичности тренирующего возд
ствия и тренирующему потенциалу.
Под специфичностью тренирующего 603 " иям
средств понимается степень их соответствия У »
соревновательной деятельности как в дви _
структуре, так и в режиме работы моторного эт0.
Ив механизме его энергообеспечения. На оси аль.
го критерия принято выделять средства с (СФП
и общей физической подгот обеспечн-
ОфП). Средства СФП пРсиму^С^5""0способпости
•от повышение уровня специальной 1 < общего
'Папизма. Средства ОФН используютс спорГСМСца,
разностороннего) физического развития
активизации восстановительных процессов в Опг
посте объемной или интенсивной нагрузки, а таю Зх,е
создания эффекта переключения от одного вила ЛЛя
другому <Н Г Озолш., 1949; Л. С.
1957; Л. П. Матвеев, 1964). к°в,
Средства СФП должны быть максимально пп
ближены по динамическим характеристикам и режим
работы организма к условиям спортивной деятельности
Это требование выражается в так называемом принципе
динамического соответствия, который предусматривает
качестве критериев сходства тренировочных средств с
основным спортивным упражнением такие показатели
как амплитуда и направление движения, акцентируемый
участок рабочей амплитуды, максимум усилия и вре-
мя его проявления, режим работы мышц (Ю. В. Верхо-
шанский, 1963, 1970).
Следует, однако, обратить внимание, что в практике
часто переоценивается роль критериев, определяющих
внешнее подобие тренировочных средств основному спор-
тивному упражнению, и недооценивается важность их со-
ответствия в режиме работы мышц и в механизме ее
энергообеспечения. Дело в том, что буквальное соответ-
ствие тренировочных средств основному спортивному
упражнению в двигательной структуре целесообразно
только в том случае, если преимущественно решается
задача «сопряженного» (В. М. Дьячков, 1968, 1975)
воздействия на уровень физической и технической под-
готовленности спортсмена. Однако если стоит задача
специальной физической подготовки, то не столь уж важ-
но, чтобы тренировочное средство точно копировало ос-
новное упражнение по своим внешним простран-
ственным характеристикам. Главным критерием соот-
ветствия в этом случае является режим работы мыши и
организма в целом. Например, такие силовые упраж-
нения, как приседания со штангой (отягощением), весь-
ма мало напоминают движения спортсмена при беге,
’ таниях или игре в баскетбол. Однако, будучи разуй'
.. ”спользован1,Ь1Ми. они активно способствуют повЫ-
в ччи*0 УРОВ,1Я специальной работоспособности атлетов
в Э1их видах спорта.
чеспюмЛ^п1Л.иЛ Расп°лагает достаточным кол»'
тинному унражпе.жк'|С00ТВеТСТВуЮЩ'1Х °С11ОВПС>МУ спОр‘
ко важно подчерк «та И,П1,г,,ЫМ к1п,те₽,1ям- Олна‘
тренирующего пт<• п необходимость сохранения
коквалифицпповаиш <1Ла ,|агРУзк" (особенно для высо-
нфицпроваипых спортсменов) требует присуг-
эт
ЛИ
ж»
Sis*
-яьзуемне в
*кта » сП
Ь спорен-
.силовых Вйдг
успешно реа™
--ii (в частно»
а по существу, 1
Развитие вынос
Д.шно связь
производителе
гашишными ’
н°е условие.
Ряженной и и
1г^я. В то ж
Леч1адо аппа
фязнческой 1
чем разв
‘Для адап
^лнвостъ и
х‘ Поэте»
'Рещщ ПОлаг
Н11Ровки. х
> К»,
« V»'
’• па ftucov
4>»TUuavb w
Г аное uv
"йенах 6г >'
’ ч’0в .
°npe: :
важное
в мег
альв?-:
С."С"-
Еее составе средств ие только соответствующих,
сгВ" лрСвышаю|Цих соревновательные условия по значе-
1)0 ". Максимума усилия, времени его развития и мощ-
""тп метаболических процессов, обеспечивающих ра-
„способность организма. Отсюда легко заключить,
6° удовлетворение этого требования связано с совер-
шенствованием силового компонента движения. Тем са-
" 1М подчеркивается значение силовых или, точнее, спе-
ппализпрованных силовых упражнений в системе средств
ГФП поэтому возникает необходимость более деталь-
ного рассмотрения этого вопроса.
Прежде всего надо указать, что роль силовых уп-
ражнений в подготовке спортсменов далеко не ограничи-
вается «накачкой» силы мышц, как иногда считается.
Повышение силового потенциала спортсмена —важная,
но не единственная и не основная задача силовых уп
ражнений. Последние таят в себе большие и далеко еще
не используемые в практике возможности для повыше-
ния эффекта и специфичности тренировочной нагрузки
в условиях спортивной деятельности. Однако если в ско-
ростно-силовых видах спорта эти возможности очевид-
ны и успешно реализуются, то во многих других видах
спорта (в частности, требующих выносливости) они
Цела-цу.
нно и?
дичее
стоит
СТОЛЬ)!!
опирез:
М Пр**”
терне”
5оты **
овыеу*
?нием!
а пр*1
дуЧИ Г1
вуют
сти 3
еще, по существу, не поняты.
Развитие выносливости, как мы уже говорили, преи-
мущественно связывается с совершенствованием аэроб-
ной производительности организма и, как следствие, с
дистанционными методами тренировки. При этом такое
важное условие, как адаптация мышечного аппарата к
напряженной и продолжительной работе, явно недооце-
нивается. В то же время функциональная специализация
мышечного аппарата, как непосредственного исполните-
ля физической работы, имеет более существенное зна-
чение, чем развитие вегетативного компонента выносли-
вости. Для адаптации мышечного аппарата к работе на
выносливость необходимы более интенсивные воздей-
ствия, чем для сердечно-сосудистой и дыхательной
систем. Поэтому, если при развитии специальной вынос-
ливости полагаться только па дистанционные методы
тренировки, может возникнуть определенное несоответ-
ствие между функциональным уровнем вегетативных
систем и рабочими возможностями мышечного аппара-
та. На высокий спортивный результат в этом случае рас
считывать не приходится.
Такое положение весьма характерно для подготовки
"аших бегунов па средние дистанции. Элементарная ло-
93
гика подсказывает: чтобы пробежать 800 м за 1л5о
необходимо в беге па 100 м иметь результат 10,6—fA7c’
Но дня этого надо обладать высоким силовым nZ,c-
„налом — прыгать с места тройным прыжком ца 9 J*1’
более п десятикратным прыжком с места-на 33-34 “
что бегунам на средние дистанции не по силам. ЛикВй!
нация этого недостатка возможна только за счет специа
лизированной силовой и прыжковой работы, которая
оказывает более сильное по сравнению с дистанционной
тренировкой воздействие на мышечный аппарат, интен-
сифицирует процесс его приспособления к работе на вы-
носливость и активизирует функциональные резервы
обеспечивающих его систем организма. В результате
увеличивается мощность и емкость метаболических про-
цессов, в том числе анаэроб ой энергопродукции, что
обеспечивает высокий уровень развития локальной мы-
шечной выносливости и его соответствие аэробной про-
изводительности организма. Вместе с тем появляется
возможность для сокращения объема изнурительной
дистанционной работы в анаэробной гликолитической
зоне (Л. Н. Жданович, 1980; Ю. В. Верхошанский,
В. А. Сиренко, 1982).
В видах спорта, требующих выносливости, подбор
и методы выполнения специализированных силовых и
прыжковых упражнений должны предусматривать, во-
первых, повышение максимальной силы мышц до опре-
деленного оптимума и, во-вторых, организацию специ-
фического тренирующего воздействия на механизмы,
ответственные за энергообеспечение многократного вос-
произведения двигательного усилия. Специфика вида
спорта, методический опыт и экспериментальный поиск
могут и должны подсказать оптимальные варианты спе-
циализированной силовой подготовки для каждого кон-
кретного случая. Главное при этом—суметь преодолеть
тРадициониУк> косность взглядов на силовую подготовку
мь1шцКЭК Па сРеАСТВ0 повышения абсолютной силы
органнзяии^вД ОФП играют не менее важную роль в
печения пазносто'по °ВК”’ Пом,,мо традиционного обес-
дания Функционально™ АВИгательной подготовки П соз-
ванного совершеиствоп°яЛУ11ДамеНТа Для специалнзиро-
спортсмена ^едств Ж’ двигательных способностей
,>’И
ШОЧННХ W‘ciav
Я
tail образом, \
.. игрузок и восс
ns условием и
j в повышения
-i-Омако необх
-- организма пос.
*х, развивают
111 н требуклвд
с фоисхоздт з
•1оадои регул?
.“^ок щ. н. у
4VH;i"обле'
кЛШить ес
организма
Мож(
цЯх тяжеле
Чл£Ое " ре
Wc™owa
Чь К0!Л ис*
с »Р'
11 ' Човыше»
^агринаел
7*°Внн а дю
'?°сть нчесл
“Мехаал^-»-
там, где
—.л трени-
примеие-
<с . ।
, К
а.и,
)оС
®с <г. . I
*
Х0‘">. . I
ги, г
си. и
IHL-
I ло
ИЮ £-
еха •
гног
!ка
ый
анты ‘
ДОГ'-. •
те -
ОИ
ю г ,
го ®
м
аЛ**
6'1<
определенная монотонность, т. е, та-
Основательное упражнение является основным'
feS„ep™7“"op£j“iac™Ka’
ЦН Например, целенаправленное п системное примене-
ние пловцами восстановительных процедур в условиях
объемных нагрузок обеспечило увеличение показателей
абсолютной силы на 24,2 и силовой выносливости на
18,9%, в т0 пРемя как спортсмены, не применявшие вос-
становительных процедур увеличили эти показатели со-
ответственно на 7,7 н 4,9%. При этом объем тренировоч-
ных нагрузок был увеличен в среднем на 15% (О. Н. Куч-
нев, 1977; В. Н. Платонов, 1980). У высококвалифици-
рованных бегунов па средние дистанции комплексное
применение низкочастотного вибрационного массажа и
психорегулирующей тренировки в предсоревновательной
подготовке способствовало увеличению на 12—20% объе-
ма тренировочных нагрузок, выполняемых с соревнова-
тельной скоростью, и повышению скорости пробегания
тренировочных дистанций на 2—4% (И. Н. Потапчен-
ко, 1979).
Таким образом, рациональное сочетание тренировоч-
ных нагрузок и восстановительных процедур является
важным условием и большим резервом для интенсифи-
кации и повышения эффективности тренировочного про-
цесса. Однако необходимо подчеркнуть, что восстановле-
ние организма после мышечной работы — естественный
процесс, развивающийся в определенной последователь-
ности и требующий определенного времени. Этот про-
цесс происходит за счет перестройки механизма меж-
системнои регуляции под влиянием систематических
нагрузок (Н. Н. Яковлев, 1971). Искусственное же уско-
рение (или облегчение) процессов восстановления мо-
жет нарушить естественный ход долговременной адап-
тации организма к напряженной мышечной деятельности
и поэтому может быть оправдано только в крайних
случаях тяжелого переутомления.
Частое и регулярное использование неспецифических
средств восстановления находится в некотором Физ**°
логическом несоответствии (по цели воздействия на р
папизм) с применением больших тренировочных на ру
«>к. Повышение объема и интенсивности последних пре-
лУсма1рииает нарушение гомеостаза, как
Условии адаптации организма к нагрузкам, м})
*>ость восстановительных процессов. способ-
ьмешщельсчво в ход восстановления ш ру
ность организма естественным путем совепЩенг
этот процесс (Л. Я- Евгеньева и др., 1975). ОтсюпВ°Вать
цесс «нагрузка — восстановление» в общей снсте^Э П₽0'
готовки спортсмена должен быть строго реглам ПОд‘
рован, а его методическое решение научно обосио
Тренирующий потенциал нагрузки характеризует3”0'
лу ее воздействия на состояние спортсмена. Чем он
,^0 v
-ОГра
ВРЕМЯ
Рис. 32. Влияние средств с раз-
личным тренирующим потен-
циалом на состояние спортс-
мена
ше (по отношению к текш₽
му состоянию), тем вышеве-
роятность повышения уровня
специальной работоспособ-
ности спортсмена. С ростом
этого уровня тренирующий
потенциал применяемых
средств снижается, поэтому
важно постоянно его под-
держивать за счет введения
в тренировку более эффек-
тивных средств. Этот важ-
ный принцип организации
тренировочного процесса
представлен на рис. 32. Гра-
фики отражают практиче-
скую возможность измене-
ния
(f) под влиянием средств с
различным по силе трени-
В, С). Однако сразу приме-
состояния спортсмена
рующим потенциалом (А,
нять высокоэффективное средство (С) нецелесообразно,
поскольку организм функционально не готов к нему, и по-
этому оно приведет к чрезмерной интенсификации трени-
ровки, нарушив естественный ход адаптационного про-
цесса.
Средства СФП следует вводить в тренировку с оп-
ределенной последовательностью, постепенно повышая
t
г
---ПРЫЖКИ
В ГЛУБИНУ
, РЫГИВ АН ИЯ
с ГИРЕЙ
✓^УПРАЖНЕНИЯ
СО ШТАНГОЙ
ПРЫЖКОВЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
БЕГИ ПРЫЖКИ В ГОРУ
^СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ
____И ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИИ
БЕГ ПО ГЛУБОКОМУ СНЕГУ/
ПЕСКУ
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПО КРУГОВОМУ МЕТОДУ
Рис. 33. Cut темы средств развития взрывной силы мыши ле-коаг^'
го'в-прыгунов (10. В. Верхошанский, 1970) и силовой выносливости
бегунов на средние дистанции (Л. Л. Нурмекиви, 1974)
орган'
..да йо №•
личной ро(
Секция объе
«ттоско
дат OTH01
w «обн.
жското р
-’срочных ((
®ИМН порщ
"ОЦичеси
к Развитие
1 ’ожат \
орган
№.
a?’ Q^cn
- W' Pai
. °№o в
'Цейсов
Уб
."Л
С'-." 5м
6 %
К';Я
’ать3 .
Шт
сре.’-_’
8ОЧН ;
'йен на -J.
чражгй* -
>ЗЛ0ЖНд--1
годная щ
1ЛИЯН!щ
М ПО •
зако ср
нецел.
ОТОВ К (Я
(сифЦ
птаи;- ~~
абсолютною силу тренирующих воздействий на организм
„соблюдая при этом логическую преемственность в со
“тветствнн с которой предыдущие средства обеспечива’
ют благоприятные условия дЛЯ использования после'
дУ10ши.х. На рис. 33 представлены примеры практач!
скои разработки такой системы средств специальной
СИЛОВОЙ подготовки в различных видах спорта. Далее мы
более подробно рассмотрим связанные с ней метопиче-
ские вопросы.
Правильно оценить тренирующий потенциал выби-
раемой нагрузки и тем самым обеспечить тот ее трени-
ровочный эффект, который объективно необходим на
конкретном этапе подготовки, — одно из главных требо-
ваний к программированию тренировки.
3.2.2. ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
гренир”
епенно ь-
Б£ГИ
!£кОвЫЕ -
ZI/Ю^c*n,
Zu
... -ч
Объем тренировочной нагрузки характеризует преи-
мущественно количественную сторону тренирующих поз-
действий на организм спортсмена и играет важную роль
в процессе его долговременной адаптации к напряжен-
ной мышечной работе.
Функция объема нагрузки заключается прежде всего
в систематическом и длительном нарушении постоянства
внутренних отношений (гомеостаза) организма, стиму-
лирующем мобилизацию его энергетических ресурсов и
пластического резерва. Это основное условие для пере-
хода срочных (специфических) реакций, вызываемых от-
дельными порциями тренирующих воздействий, к общим
(неспецифическим) приспособительным реакциям и за-
тем к развитию долговременной адаптации, в основе ко-
торой лежат устойчивые морфофункциональные пере-
стройки организма. Поэтому в каждом годичном цикле
спортсмен должен пройти через большие объемы на-
грузки, обеспечивающие как повышение уровня его спе
циальной работоспособности, так и длительност
В ‘ вТдах спорта, требующих кратковременных , высо-
коконцентрированных усилии объемны Рылось, на
еще одно важное значение. Как у> для прОг-
современном этапе лимитирующим 4 Рмеханическая
ресса спортивных достижений м0>’{^ у Сслн его спе-
прочиость связочно-суставного ап \ бото1-, умеренной
Циальио не подготовить объем» i 1 д|11|аМ11Ческпх
интенсивности, то те высокие 1 спортсмен на уров-
перырузок, с которыми встречается спор
не рекордных достижении, могут привести к травм
паншо суставов с тяжелыми последствиями. Такие X
чаи хорошо известны в гимнастике, тяжелой атлетик
ппыжках в высоту, в тройном прыжке. е>в
Будучи только количественной характеристикой
объем сам по себе не определяет специфичность тре11и:
реющего воздействия нагрузки на организм и качествен-
ные особенности его приспособительных реакций. По-
этому при программировании подготовки спортсменов
функция объема может быть правильно определена в
том случае, если принимается во внимание величина на-
грузки, ее продолжительность и интенсивность.
Величина объема нагрузки — это количественная ме-
ра выполненной (или запланированной) тренировочной
нагрузки той или иной преимущественной направленно-
сти, относящейся к конкретному микроциклу, этапу (пе-
риоду) или годичному циклу в целом.
Величина объема нагрузки определяется прежде все-
го квалификацией спортсмена. Чем она выше, тем боль-
ше величины годового объема нагрузки и той ее части,
которая приходится на каждый этап подготовки. С рос-
том квалификации спортсменов (а также в рамках че-
тырехлетнего цикла) величина, а следовательно, и соот-
ношение объемов нагрузки различной преимуществен-
ной направленности изменяются, как правило, в сторо-
ну увеличения доли специализированных нагрузок
(Г. М. Панов, 1975; С. В. Жихаревич, 1976; А. А Вань-
ков, 1977; Л. П. Матвеев, 1977; В. Б. Гилязова, 1978,
и др.).
Практически величина годового объема нагрузки ус-
танавливается индивидуально, исходя из особенностей
подготовки спортсмена на предыдущих этапах трени-
ровки. Более серьезную задачу программирования тре-
нировочного процесса представляет определение опти-
мальной величины объема нагрузки на конкретных от-
резках времени (месяц, этап, период). Эту величину
следует определять исходя из общей стратегической кон-
цепции построения тренировки в годичном цикле и прин-
ципов рациональной организации тренировочной нагрУ3'
ки различной преимущественной направленности.
Интенсивность тренировочной нагрузки — это крите-
рии силы и специфичности ее воздействия на организм*
пли мера напряженности тренировочной работы. Интен-
сивность регулируется величиной (силон) тренирующе-
го потенциала используемых средств, частотой нх пр11'
мснения, интервалом между повторным применение11
Z.X в
SZ С1'
" йа о*1
^0СТа U
клшбки особе!
было сказано
а’ жтематичеИ
объем нагрузи
□на из емкости
идоватай (г
зтено, что в ДД
доли нагр-
новершенствов
W и взрг
т® производите
прела. 3;
увивающего
У'ени и эш
иДдИТ5
^вХ
he-,7 1и°С1
ь.(Гй«Ущест
Нак
нРосгХКПпа’
ЧКы, 6 сья.и
Щ.аамедле
Л Л-'1"1'
ИТсмепамп
ПЛиа о- • •
%.
%
Реа^ 4et>
in р
onpjc<
1е ае!й>
йОсТь®Ч
1ЧеСТвен«а
КЛУ> этапу,
Ся пРежде-
>1Ше.теп
тон ее чг;
°товки. С J
в рамках .
ельно, и о.
неимущее-,
шло, в сто;
[ых нагру ]
5; A. A. Bsj
тлязова, I-1
fiinii тренировочных занятий с высоким трениру-
потенциалом, а также отношением величины объ-
K)iu“M грузки ко времени его реализации. Последний
с',а рпий имеет особенно важное значение для програм-
|ф рання тренировки в рамках длительных периодов,
’,l,p0J]bKv он учитывает степень концентрации нагрузки
«осительно времени. Интенсификация тренировочной
грузки допускается на определенных этапах годичного
ппкта и только после предварительной подготовки на ос-
нове объемной низкоинтенсивной нагрузки.
' Длительность (продолжительность) тренировочной
нагрузки —- чрезвычайно важный критерий объема, на
I котором следует остановиться подробнее. Она оказывает
существенное влияние на динамику состояния спортсме-
на л является тем параметром нагрузки, в котором ве-
роятность ошибки особенно велика.
Выше было сказано (см. 2.1), что длительность при-
менения систематических тренировочных воздействий
(общий объем нагрузки) имеет определенный предел
исходящий из емкости ТАР организма. В то же время
рядом исследований (к сожалению, пока ограниченных)
I нагрузки:
особенно^ I
этапах три
ррования' I
теленке ои
нкретпШ I
ту вели1’'
ги ческой ч
пяле и ЮI
чиой наб
гости,
г- ЭТО Kf I
на opraL I
Ьш. Цк
Щриир^Ш
V их |
установлено, что в длительности применения специали-
зированной доли нагрузки, преимущественно направлен-
ной на совершенствование механизмов, ответственных за
максимальную и взрывную силу мышц, аэробную и ана-
эробную производительность, также существует целесо-
образный предел. За этим пределом нагрузка уже не
имеет развивающего эффекта и влечет бесполезные за-
траты времени и энергии спортсмена. Для программное
вания тренировки важно иметь представление об опти-
мальной длительности применения нагру-
зок той или иной преимущественной
направленности, а также о темпе прироста
соответствующих показателей.
К сожалению, специальных исследований для опре-
деления целесообразной длительности нагрузок той или
иной преимущественной направленности не проводи-
лось. Однако накапливаются косвенные данные, позволя-
ющие в первом приближении осветить эту проблему,
'ак, абсолютная сила мышц обнаруживает линейный
прирост в связи с задаваемой нагрузкой, а его сущест-
веипое замедление начинается за пределами тон опти-
мальной длительности тренировки, которая определяет-
ся исчерпанием ТАР организма. Данные наблюдении за
сяортсмепами высокой квалификации свидетельствуют,
то показатель абсолютной силы нарастает с небольшой
г/?./’
золнообразностыо, но неуклонно в течение годИЧнойтре
‘Взрывная сила мышц в тех случаях, когда Она Явлп
1 --- о пыюго пязвитич, обнаружу Я‘ ’ Ор 111е'
ению пп„„?аег : „то*1 „ае
$>е<
V л
и имеет линейный ха-
показатели аэроонои
HflpOBKII. ----------- ------- __
ется предметом специального развития,
япко выраженную тенденцию к замедлению природ
ппнчем чем ярче выражен прирост, тем раньше настуПа’
' ' плато При целенаправленном развитии взрывной Си
пы с использованием интенсивных средств плато иаст^
пает в пределах 3-4 месяцев. В тех случаях, КОгда
взрывная сила мышц не является ведущей способностью
(например, при одноцикловой периодизации годичной
подготовки десятиборцев, см. 2.1, рис. 6) ее прирост
при некотором колебании может продолжаться до 10 ме-
сяцев.
Нагрузки преимущественно аэробной направленности
уже в течение месяца приводят к существенному повы-
шению показателей аэробной производительности
(Е. П. Борисов, 1979; В. А. Сиренко, 1980). Динамика
показателей аэробной производительности и нагрузки
выполняемой в зоне аэробного обеспечения (при ЧСС
120—170 уд/мин), как правило, однонаправленна. Темп
их прироста примерно одинаков и имеет линейный ха-
рактер в течение 2—3 месяцев. В дальнейшем, несмотря
на увеличение объема нагрузки,
производительности существенно не повышаются и ко-
леблются в пределах достигнутого уровня (В. М. Зади-
орский и др., 1974; А. П. Скородумова, 1974; Ф. П. Сус-
лов, 1977; Ю. А Устькачкинцев, 1979; В. А. Сиренко,
1980).
В анаэробной зоне энергообеспечения темп прироста
работоспособности уступает темпам прироста нагрузки
соответствующей направленности. Для достижения наги
высших значений анаэробной производительности необ-
ходимо около 4 месяцев (В. М. Зациорский и др., 1974;
нА л СеРаФимова> 1974; Н. И. Дорощенко, 1976-
. А. Устькачкинцев, 1979). Причем увеличение объема
Ра°ть1 анаэробной направленности оказывает положи-
j ныи эффект лишь в том случае, если ей предшест-
щей оазвитирЬНЬ1Й °лЪеМ аэроб1,ой Работы, стимулируй
№4-.РВ3И <В- С- Серафимов3-
ест2твшшпмЧгУОппПрИВеДе1,НЬ,е ВЬ,ше Данные относятся к
с “ условиям подготовки спортсменов гле раз-
ие гои или иной двигательной способности осущест-
вляется одновременно с решением других задач «Ис-
пользованием нагрузок другой преимущественной па-
100
Si 9^’аФимова’ 1974; Н
работы анаэробной направленности
кдава. в 0L
• юстнжен"е
'•даго эфФеК'
направленно
гюе условие
нагрузок.
Организация
гм критерия
tan н принци
«имуществен
Пой распре
понимав
"гпам, цикле
смещение
‘Личном Ц1Ц
лренир(
^ации 0
в*€ говор
‘«НОЙ и
> ^а вг
>иы
гает OTv,
Рамках го
°п1'еадлел
Papuan vc
Wuuua
Дованил
utft к»
л
ft-. ’
hl-
*6
•) *
X
X'
5) * r .
J * ,'.
пГ1Ячлнам объема тренировочной Harpy3KJeM реальн«м
B%ib> современными спортсменами высокой КОтоРые ос-
и«« и осуществляются с помощью принят" квал”фика-
практике принципов организации ТвеНМЛ Х сегод«в в
"кольку эти принципы постоянно cSBKl1' И по-
казанная продолжительность применен^ШенствУЮтся,
нЫх нагрузок не является окончательной гхТрениР°в°ч-
честве предварительного ориентира о, °ДНако в ка-
яться во внимание при программна"нии тредиров^’
ИЗ. ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
а°Рав,1
Bw.
^ите-
3>- л;
и Ваг;
Ня (пра
’вленна, j
•’йвейнн
шем, не <
Организация тренировочной нагрузки означает такое
ее упорядочение в р^амках конкретного времени (этапа,
периода), которое обеспечивает запланированную дина-
мику состояния и достижение заданного уровня СФП
спортсмена. В основе такого упорядочения должно ле-
жать достижение положительного кумулятивного трени-
ровочного эффекта нагрузок различной преимуществен-
ной направленности. При этом необходимо соблюдать
главное условие — сохранение тренирующего потенциа-
;ли азр
даются i
(В. М. 3
4; Ф.П..
. A. Ci.:
емп пр/
»ста нН
гиженг
гьностн
И ДР-.
ieHKf’o6:
[екие О’
зает В-
й пре
стимУ
СераФ
ла нагрузок.
Организация тренировочной нагрузки определяется
двумя критериями: характером распределения ее во вре-
мени и принципиальной взаимосвязью нагрузок разной
преимущественной направленности.
Под распределением тренировочной нагрузки во вре-
мени понимается способ размещения ее по отдельным
этапам, циклам и периодам годичного цикла подготовки.
Размещение общего объема нагрузки и его динамика в
годичном цикле определяются традиционной периодиза-
цией тренировки и закономерностями долговременной
адаптации организма к тренирующим воздействиям. Ес-
ли же говоритьо нагрузке одной преимущест-
Денной направленности, то здесь следует выде-
лить два варианта ее организации во времени: распре-
Делениый и сосредоточенный. Первый предпо-
лагает относительно равномерное размещение средстзi
Рамках годичною цикла, второй - сосредоточение их на
•определенных этапах подготовки. „оточенного
Эффективность распределенного и соср следует
DaPHanгов организации трепировочиои “РУ Иссле-
бненивать па основе квалификации >с“ .смеиов сред-
ловаиия показали, что в тренировке варианта. Для
«•й квалификации успех приносят оба варван
тпенпровкп же спортсменов высокой квалифИКа
несообразен второй вариант. Так, было обнарУЖен"
паспосдсленнс гликолитической раооты в годичном’";0
яр v спринтеров высокои квалификации выразш]0^к-
увеличении объема тренировочной нагрузки, „о не Ппи
'то к повышению ее эффективности. В то же время *и'
еосведоточенни объема гликолитической работы на о„.
ледененных этапах был выполнен меньший объем на-
грузки и достигнуты более существенные сдвиги в уров.
не скоростной выносливости спортсменов (работа
О А Корнелюка). Аналогичные результаты получены
при сосредоточенном использовании объема специальной
силовой работы у спринтеров (А. В. Левченко), бегунов
на средние дистанции (В А. Сиренко, Л. Н. Жданович),
боксеров (В. И. Филимонов) и легкоатлетов-прыгунов
(И. Н. Мироненко, Т. М. Антонова).
Специальные наблюдения показали, что сосредото-
ченный объем однонаправленной тренировочной нагруз-
ки обеспечивает более глубокие функциональные изме-
нения в организме и более существенные сдвиги в уров-
не специальной физической подготовленности спортсме-
на. При распределенном объеме тренирующие воздейст-
вия как бы «распыляются» во времени и вызывают лишь
кратковременные функциональные реакции, которые не
обеспечивают условий к развитию долговременных адап-
тационных перестроек в организме. Распределенный
объем нагрузки вначале может дать некоторое повыше-
ние функционального уровня, но затем, в связи с быст-
рой адаптацией организма, утрачивает свой тренирую-
щий потенциал и превращается в бесполезную работу.
Взаимосвязь нагрузок различной преимущественной
направленности предполагает рациональное сочетание их
во времени, обеспечивающие достижение требуемого
кумулятивного тренировочного эффекта.
ри конкретном рассмотрении условий, связанных с
дномоментной и последовательной кумуляцией нагр}-
’ ПРЛ3„ЛИЧНОИ преимущественной направленности, мож-
тивного^ жш1>И30Вй^ слУчаи со положительного и нега-
силы мЙ!иТ0В- Так’ при развитии взрывной
нальных п„оло>кительное взаимодействие функНИО-
102
Ле
^аэ1о(° з3!
.А»®’
лЛвдеН
,;<еЛь*
,следов8^
yo6pa30Nt. &
9{®КЫХ 5сиЛ
>йнес'10ЛЪК
> м выползем
да» тремЦ
;твЛм не Ы'
„иного норяДЛ
дривает бл<
енното ф\’’
тя первым ’j
)’пражненн
ованвя пр
Ш^праж
lw отдыхе
выполнен'
Мнения, >
Работы, '
'Погашен!
"енее он
внетвпя
В-тенноств
''Вася здес
P°THROpV4
'"'О вещдл
ЧцНа тако
Wsnuww
J4 ч
Г° X °
<sh
ar?
ia Cn.n°-ip '
еНк0)Ъ -
его??1108
1Г° C0W-
•lbHbie „J-.. ,
Звнти В Ц,
:ти спорте,,
Jlie везде»-
я го штангой весом в 30 и 90% от мак-
„ с^лъ1''
с‘1),а епий со штаигон п «ударного» метода раз-
„ упражн в1Юй силы мышц (например, отталки-
®“Т11С после прыжка в глубину);
®аН"ыгнванпя с гирей п прыжковых упражнений;
" В ажпений со штангой н выпрыгивания с гирей.
"')ПРм тренировочном занятии порядок следования
6 ^объединенных в системный комплекс, в принци-
среДсТВ’чееТ значения, так как длительность удержания
ne "тренирующих воздействий в организме в данном
с-78ДО® превышает продолжительность занятия. В пре-
времени этого занятия и ближайшего восстанови-
Живого периода происходит обобщение следов всего
\плекса тренирующих воздействий различной преиму-
щественной направленности, что приводит к одному и
тоиу же кумулятивному эффекту, независимо от того, в
какой последовательности эти воздействия следуют во
времени.
Таким образом, для развития способности к проявле-
нию взрывных усилий основное значение в данном слу-
чае имеет не столько порядок следования средств, сколь-
бывают л,- кообъем выполненной нагрузки, а также феномен «конт-
, которые
иенных аде-
пределам
рое повые.
вязи с ба
й тренир;
’ю работу
ществею
сочетание
требуй
вязаний
дией наг;
ости,
ого и 118
3рЫ®|]‘
» ФУн1,<
[ОСТИГ3
реннр'
ражН1 .
упра '
растности» тренировочного воздействия различных
средств Тем не менее следует все-таки придерживаться
указанного порядка сочетания средств, поскольку он пре-
дусматривает благоприятное влияние кратковременного
повышенного функционального состояния, которое соз-
дается первым упражнением, на эффект выполнения вто-
рого упражнения. Наилучший методический вариант ис-
пользования приведенных выше сочетаний специальных
силовых упражнений — их серийное выполнение с ак-
тивным отдыхом между сериями. Причем при повтор-
ном выполнении таких серий желательно разнообразить
Упражнения, чтобы избежать монотонности тренировоч-
н°и работы, и выдерживать оптимальную паузу отдыха
погашения алактатпого долга.
Менее определенно можно говорить об эффекте взаи-
модействия нагрузок различной преимущественном нап-
равленности при развитии выносливости. Имею-
Иеся здесь факты плохо согласуются и зачастую столь
Ротиворечивы, что выявить в них определенную тенден-
ию весьма затруднительно. Думается, что главная при
и"а такого положения кроется в неудачной попыгь
1оДической интерпретации некогда популярной кот -
Це1,йии механизма энергообеспечения напряженной мы-
щечной работы (R- Margaria et al., 1964). ИсхоДЯЩе.
этой концепции разделение тренировочных нагрХ Из
аэробные, алактатные анаэрооные, анаэробные глИк «а
тическне, смешанные и т. п. формально настолько^'
ловно, что допускает самое широкое их толкование ис.
ключает возможность их строгой классификации по
имущественной направленности, а следовательно, и
ективной оценки их тренировочного эффекта (тем более
кумулятивного). о
Будем надеяться, что в ближайшем будущем негатив-
ные последствия таких интерпретаций будут устранены,
а пока отметим, что в имеющихся экспериментальных
материалах положительное взаимодействие нагрузок,
направленных на развитие выносливости, обнаруживает-
ся в тех случаях, когда:
— упражнения аэробного характера выполняются
после нагрузок алактатного анаэробного воздействия,
— упражнения аэробного характера выполняются
после нагрузок гликолитического анаэробного воздейст-
вия (в небольшом объеме);
— упражнения гликолитической анаэробной направ-
ленности выполняются после нагрузок алактатного ана-
эробного воздействия.
В этих условиях предшествующая тренировочная на-
грузка создает благоприятные условия для выполнения
последующей нагрузки и повышения эффекта трениро-
вочного занятия в целом.
Отрицательные взаимодействия наблюдаются в слу-
чаях, когда:
— упражнения алактатной анаэробной направленно-
сти применяются после большой работы гликолитичес-
кой направленности;
упражнения гликолитической направленности сле-
дуют после выполнения больших объемов работы аэроб-
ной направленности (Н. И. Волков, 1975).
Установлено, что после большой по объему работы
аэробного характера восстановление энергетических Ре’
сурсов и нарушенного нейроэндокринного равновесия в
организме растягивается на 2—3 суток. В этот период
уместно применять небольшие по объему тренировочные
нагрузки анаэробного характера, которые не окажут
отрицательного влияния на восстановление показателей
аэробных функций и будут стимулировать развитие ана-
эробных способностей.
Восстановление после анаэробных тренировочных па
грузок, выполняемых в умеренных обьемах, обычно пр0"
%
0 АЙЗ'.’0''
..’°
iet'paJ
!;)ia созДае1
aipa6olb1’
развит"" v
сщИО Дае^
•£ пспользув
•йютгалъг
™ проявлен
отельная к
за нагрузка
кого погет
ад создайте
j развития а
Чующей н;
-1® способ
усилий бо
вдстъ при>
Т|,ВНОМу К'
Манизм ’
Ьк° В Юм (
Л1 работь
("а что н
Аловых <
Ценности
\?о'ер Че
• ,т с«ездф
>б«теЛ
3Ho"OMem
>тЗДъен
'н Риалом
^Ухиеделг
влтмцуу и
аффекта
101
' а сЧл
’X,
Ся эЛ;
'%х •
4 s-
’°<v
Хра
актера °3j
1На4-
р°оног0_
.ЛНаэР°бв;
!ок алаКГа;.
я тРенирор^ I
!ня Для вц- I
! эффекта г
зблюдаютст:
бной наир
ты гликс.
правлен®
юв работы-
75).
у объему
ергетич^
го равно
В этот
гренирс>
,ые не
не пока
, развит
, ро1юЧ!>
3—8 ч. Однако чрезмерно большие объемы на
х^"Т янаэробноП направленности замедляют протека’
^“тановнтельиых процессов. Эффект от тренировок
<>11е ратной анаэробной направленностью ухудшается
с8J1 чанятня проводятся на фоне неполного восстаиов’
С о^реКДЬ1ДУппЦИ1975а^УНКП(М- Я’ Н^™ик"ва,
Н- И. Волков, 19/0, в. Н. Платонов, 1980).
|9/п’оспедовательная кумуляция тренировочного эффек-
'згрузок разной преимущественной направленности
Т8,₽ет место "а продолжительных этапах подготовки и
тпажается в «наложении» тренировочного эффекта по-
в.Ь'дуЮщей работы на тренировочный эффект, достигну-
тый преДыдУ1ЦеР1 Раб°тои- В том случае, если предыду-
щая работа создает благоприятные предпосылки для по-
лед'ЮШей работы, имеет место положительная последо-
Щтельная кумуляция их тренировочных эффектов.
При развитии взрывной силы мышц положительную
кумуляцию дает такая последовательность, при которой
вначале используются объемные нагрузки с отягощени-
ем субмаксималыюго веса, а затем средства, стимули-
рующие проявление взрывных усилий. В данном случае
положительная кумуляция достигается за счет того, что
первая нагрузка обеспечивает повышение общего энерге-
тического потенциала нервно-мышечного аппарата. Тем
самым создаются благоприятные условия для дальней-
шего развития адаптационного процесса, обусловленного
последующей нагрузкой и направленного на совершенст-
вование способности спортсмена ^проявлению ^ззрыв-
ных усилий большой мощности,
тельность применения указанных
негативному кумулятивному эффекту. „
Механизм последовательной кумуляции имеет место
только в том случае, если тренировочным фф харак-
душей работы приобретает 0Т“°р”т1Л6Ь™дель). При сме-
тер (на что необходимо не менее 4 ргтвенной нап-
не силовых средств^ Разл"чн°"К11ПеРПрОмежутки времени,
равленности через оол«.е коротк i дифференци-
например через 2 недели, °Рга‘1ЩЩ'3У,ейСтвпй, и его при-
рует специфику их тренируют!ь в°я£тся по механизму
способнтельная реакция осуш твер>кдается тем оо-
одномоментпой кумуляции. Это следования нагру-
стоятельством, чго изменение пр 11апраЕлениости пр
зок различной преимуществен пРакТ11ЧСАи|юго
Двухнедельных этапах их пр ^г0 дренировочною
влияет на величину резульГ 1У
эффекта. 10®
Обратная последова-
нагрузок приводит к
Пои развитии специальной вивоСЛ11
Т11 (главным образом в циклических видах спорта?°'’
LLc последовательной кумуляции тренировочноJ *?’
аскта нагрузок различной преимущественной напраД
Jocw имеет более сложный характер, чем при ра
взрывной силы мышц, что вызвано следующими обСТо".
^Во-первых, если взрывные способности допустимо и
принято развивать вспомогательными средствами, под.
ч!с формально (внешне) далекими от двигательной
структуры основного спортивного упражнения, то в цИк.
лических видах спорта это упражнение традиционно •яв-
ляется главным средством развития специальной вынос-
ливости. Методически это осуществляется путем варьи-
рования интенсивности его выполнения. От того,
насколько удачно выбирается соотношение объемов ра-
боты различной интенсивности и длительности, зависит
эффект развития специальной выносливости.
Во-вторых, тренировка, связанная с развитием вынос-
ливости, вызывает более глубокие изменения во внут-
ренней среде организма, что требует большего времени
для восстановления энергетических затрат. Отсюда вы-
бор последующей работы имеет важное значение. И по-
скольку в таком случае целесообразно применять рабо-
ту иного характера, способствующую, в частности, ин-
тенсификации восстановительных процессов или на-
правленную на совершенствование других способностей
(В. Н. Платонов, 1980), это существенно осложняет сох-
ранение преимущественной направленности тренировоч-
ных воздействий и приводит к комплексной тренировке,
что не всегда целесообразно для спортсменов высокой
квалификации.
В вопросе методики развития выносливости издавна
сложились и до сих пор имеют своих сторонников две
противоположные точки зрения. Одна из них исходит из
целесообразности так называемого параллельного
”0ДИовРемс,||10го развития общей н спе-
циальной выносливости (Л. П. Матвеев, 1970;
ком п?в10ЛЬЦ0В’ *971’ М’ Я’ Набатникова, 1972). При та-
телыюго пёои !?OM"«era уже в начале подготови-
вв"ь Harov^/'n ,Ф°"е Разсит|,я об,'1с" выносливости
одить нагрузки, направленные на развитие специаль-
ной выносливости. Предполагается, что в это "7,ечае
тренировка носит более сиеииали.зйровашёьий™ ,па1теш
создающий более благоприятные условия для специфи-
ческой адаптации к соревновательной деятельности. Вме-
106
’ Г,ч-
’..„а
I* зРе
л'Ле-пь¥
; .|в’х;
1е^°
-
4иос^
*3-°,
^ОВ^В,
Помечен
' не вагр5
....«вещее
. организм
. je значе
вменен
1 нелостат
чрез^еу
ств гна-
ия спор
Н. Вавн
“Жов, \е
Форадр
tone н
я Развит'
Фксн
• аНаэ^
’«лъиь
‘«адъ
В to UV
''Окой
кв. \
чел т
Что '
гч,Чл
₽aJVf
Чг^ *
fi4%.
°°нЧ-
Ч?с®ч
el'Э X-
X,.
. 3атРат л/
*Ное^
“Н° ПрИЯ.-.
Ю’ в час, 1
Р°Цессов
РУгих сад
-МО ОСЛОПА
МОСТИ трет
пеной тр
этсменсв ь
ЛИВОСТН г
?торониш
них пси
а лле-’*
>6 шей '1
Матвеев,
1972). Л;
е под'
UJHOC.T
w спес
>ТОМ С
хар
..
„„повременно обеспечивается равносторонняя
I сте с тСМ1 ,]1>11ая подготовка спортсменов п достигается
| фм"'11"о"у||1111вып уровень работоспособности спортсме-
I бо-пСС УорСвновагельном периоде. Такая точка зрения
I H°D ° «сдается экспериментами, значительная часть ко-
I no№egbj.aa проведена в работе со спортсменами, не до-
I тоРЫА еще вершин спортивного мастерства, в част-
I сП’Г^с юными бегунами на средние дистанции (В. Н.
I h°CTJhob 1969), пловцами (В. В. Кузовенков, 1969),
' (В-М Маликов, 1974).
ДрУгая тОчка 3Ре,1ИЯ подчеркивает целесообразность
I оС.педовательного развития выносливос-
ти в соответствии с которой вначале совершенствуются
I дыхательные (аэР°бные) возможности, затем лактатная
I выносливость (гликолиз) н, наконец, алактатная вынос-
I дпвость (креатпнфосфатнын механизм). При такой по-
I сдедовательности аэробная работа создает благоприят-
ные условия для тренировочного эффекта анаэробной
работы (Н Г. О?.; inn, 1959, 1970; Н. И. Волков, 1963;
Н. Н. Яковлев, 1957; Е. П. Борисов, 1979; С. А Локтев,
1978). Постепенно возрастающие и продолжительные
аэробные нагрузки i едут к накоплению запасов энерге-
тических веществ и увеличению энергетического потен-
циала организма (ii Н. Яковлев и др., 1960). При этом
основное значение имеет объем выполненной работы, но
не ее интенсивность (P.-О. Astrand, К. Rodahl, 1970).
При недостаточном уровне развития аэробных способно-
стей чрезмерное увеличение объемов тренировочных
средств анаэробной направленности ведет к снижению
уровня спортивных достижений (В. И. Науменко, 1978;
Ю Н Вавилов, 1977; Б. С. Серафимова, 1974; Н В.Мор-
жевиков, 1980).
Формируется и находит экспериментальное подтвер
ждение и третья точка зрения на практическую методи
ку развития выносливости. В основе ее лежит идея ком-
плексного применения средств аэробной
и анаэробной подготовки, но с п о с л едо ва-
те льны м переносом акцепта в их преиму-
ществ е н и о м использовании о т о б ще й к спе-
циальной выносливости. Доказана, в частности,
эффективность такого принципа построения тренировки
8 годичном цикле для бегунов па средине дистанции вы-
сокой квалификации (Н. И. Дорошенко, 1976; С. А. Лок-
тев, 1978; ] п. Борисов, 1979), а также для многолет-
ней тренировки (М. М. Липец, 1979). Можно полагать,
что такая система представляет собой компромиссное в
107
пучнюм смысле этого слова реигепне, объеди
себе достоинства комплексного и последовательной ”
ппантов развития специально» выносливости э‘°Ва-
более важно, что в практике, по существу, так и
ется.
Проблема организации тренировочнон нагруЗКи
но связана с выбором оптимального интервала отдыха
между ее повторениями как в одном тренировочном се-
ансе, так и между смежными занятиями. Напомним, что
суть тренировки заключается не только в мышечной ра-
боте, но и в эффекте вызванных ею компенсаторных ре-
акций организма. Поэтому пауза отдыха — важное сред-
ство тренировки, имеющее равное значение с мышечной
работой, и этим средством следует пользоваться умело.
Неоднократно подчеркива тось, что искусство управления
тренировочным процессом закл.ючается в рациональном
сочетании специфической и песпецифнческой нагрузок,в
умелом регулировании режима работы и отдыха
(Б. С. Гиппенрейтор, 1955; В. В. Петровский, 1969;
Н. Г. Озолин, 1949, 1966). Вместе с тем пауза отдыха—
важнейший педагогический компонент методики трени-
ровки. Выдерживание оптимальной паузы между повтор
ными работами требует определенной методической гра-
мотности и педагогического мастерства тренера в уме-
нии «заполнить» эту паузу. В противном случае снижа-
ется специфичность воздействия и изменяется кумуля-
тивный эффект тренировочной нагрузки, в результате
чего она превращается в валовую работу, развивающую
все, что угодно, но не решающую ту конкретную задачу,
которая перед ней ставится.
Таким образом, рассмотренные выше данные свиде-
тельствуют о чрезвычайно сложной связи между состоя-
нием спортсмена и задаваемой тренировочной нагрузкой
и вместе с тем о трудности принятия решения при выбо-
ре оптимального варианта организации тренировки для
достижения заданного уровня специальной работоспо-
собности спортсмена. Тем не менее, несмотря па ограни-
ченность объективных данных, уже можно говорить ес-
ли не о конкретных рекомендациях для каждого вида
спорта, то, во всяком случае, о некоторых принципиаль-
ных подходах к организации тренировочной нагрузки в
системе годичной подготовки.
/ ц А0"1]
./-С®*”*
А9- \
•
Хч -
Х?»'
По.1Е "е с
‘Тея
ге« nav3a;
|т метод1я ••
’Узы межд,
i методпче .
ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ ОТСТАВЛЕННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ
’фДкТ НАГРУЗОК
Выделим и подробно рассмотрим особую форму свя-
„„ мея<ДУ динамикой состояния спортсмена и задавае-
мой нагрузкой на длительных этапах тренировки.
В ряде исследовании (С. В. Никитин, 197*7- И Н Мн
роненко, 1979; Т. М. Антонова, 1982; А. В.’ Левченко
]982) было обнаружено явление стойкого снижения ’
казателей скоростно-силовой подготовленности на
дельных этапах тренировки различной длительности
по-
ст-
ит
1а тренера :
’Ом случае
теняется
кн, в ре/
)ту, разве"'
)нкретную<
ие данные
зи МСЖД!
войной на
тения яр
тренир®,
,ной Ра .
тотря"а
КНО г°2
Я каЖД01'
/ной 1,0'
пап^ динамика показателей абсолютной (Ро), взрывной (I) и
non „ooo<i (Q) силы мышц в условиях применения концентрирован
силовой нагрузки
109
СХХ
М х). *
1 хХ*0
е4 Г'°С
далеко
А ПО 12 недель). Такое снижение сопутствовало этап-
' „нмснення объемных силовых нагрузок (рцС. 34, Пу„к
тнрные прямоугольники), после которого скоростно-сило-
вые показатели возвращались к исходному уровню и за
тем существенно превышали его. Поскольку это явление
не увязывалось со сложившимися представлениями о
«неуклонном» повышении уровня специальной физичес-
кой’подготовленности спортсменов как непременном ус-
ловии рационально организованной подготовки и не со-
провождалось явными признаками перетренировки, оно
стало предметом специального изучения. При этом было
установлено следующее.
Величина объема тренировочной нагрузки имеет оп-
ределенный (индпвпдуа 1Ы1ЫЙ для каждого спортсмена)
уровень, ниже или выше которого реакция организма на
нагрузку качественно и количественно изменяется. Для
такого уровня характерна однозначная связь между ко-
личеством выполняемой работы и динамикой состояния
спортсмена. Увеличивается объем нагрузки — повыша-
ются показатели специальной работоспособности спорт-
смена, и наоборот. Ест объем нагрузки существенно
ниже этого уровня, то показатели специальной работо-
способности после некоторого повышения начинают сни-
жаться. Если же объем нагрузки существенно превыша-
ет этот уровень, то происходит стойкое снижение пока-
зателей специальной работоспособности, которые, однако,
интенсивно повышаются при своевременном умень-
шении объема нагрузки. Это интенсивное повышение по-
казателей специальной работоспособности спортсмена и
представляет собой явление долговременного
отставленного тренировочного эффекта
(ДОТЭ) объемных нагрузок, сопутствующего
одной из форм компенсаторной адаптации организма.
В общем виде это явление давно известно в практи-
ке, где оно наблюдалось в форме естественного повыше-
ния спортивного результата после снижения объема тре-
нировочных нагрузок на предсоревиовательном этапе
(Н. Г. Озолин, 1949. 1967; В. М. Дьячков, 19531
Л. П. Матвеев, 1970; Р. М. Чарыев, 1975). Однако это
лишь внешняя сторона адаптационного процесса, при-
чинные условия, механизм и особенности проявления ко-
торого, а главное возможность использования как спе-
n>vi
ниального приема построения тренировки, до спх пор не ' г
были предметом пристального изучения. По существу, не р
были поняты те несомненные перспективы, которые яв-
ление ДОТЭ открывает для рационализации треннровом- i-c»,.
1,0 — ”
'*8 , ЧД
«е
-
ктп ®-
S,
'₽-Ч I"
°Го Cr l -
"Я орг
l3'ieHf
5ЯЗЬ
Шкой k
)’ЗКВ-Г I
Х)бнос
Ч CJH.C:
альной с
начикг\7
енно г,-
нижев i
орые, с
ениом
повыв
cnopi '
pesif
) 3i^i
путсть
Opr2f
ГНО 8
кого г
з об*1
ЛЬНОЫ
ячков
Од А
_РПбенно спортсменов высокой квалифи-
процесС0,
пактеристикн явления ДОТЭ приведем не-
ь для хар ядных практических примеров. На рис. 35
,колько “динамика скоростно-силовых показателей
„рцвеДена ноги) команды волейболистов высокой ква-
(разгибапне, па А), которая за два месяца до офи-
.ч«фикаи1111турнпра применяла концентрированный (4не-
специальной силовой работы (преимущест-
дели) о0? кивание после прыжка в глубину). Такая
веНно ол вызвав кратковременный подъем скоростно-
яагрУзка’доказателен на первой неделе, привела затем к
СиловЬ1х снижению После прекращения специализи-
11Х сто! к 3п0в0Й нагрузки обозначился интенсивный
рсванно! с ‘ остнО СНЛОвых показателей и выход их на
уровень, далеко превосходящий исходный. Для сравне-
%
130
ГРУППА А
Ро
120
110
100
100
во
90
%
110г
III
I
-Q
двух грУ^аХ
„,-СОР^
НЕДЕЛИ ,
О силовых показателей
Уис. 36. Динамика скоро г'1° аАиера): „свготы>ка,
волейболистов (работа ^"^ореенавателенал
I—силона» нагрузка, П
чинив
ГРУППА В
сило.
шестцНе.
п„ня динамика скоростно-силовых показатою-
ния прн^деН1ПЫ> применявшей традиционную метод^
друго".. Соревновательной подготовки (группа В?
с>1Л0Б°"метить, что первая группа провела официальное
Ле Звания (9-12 недель) на более высоком ур0Вне
CfP шоналытой подготовленности за счет целенаправ-
ФУНпго использования ДОТЭ концентрированной
ленною
Б0Й Дна логичные результаты были получены в эксперт
менте в котором проверялась эффективность шестине-
пеныюй программы специальном силовой подготовки
теннисистов для повышения скорости перемещения на
площадке (рис. 36). В данном случае обращает на себя
внимание аналогичная тенденция в динамике характери-
стик взрывного усилия (разгибание ноги) и скорости
передвижения теннисистов в специальных двигательных
заданиях.
Явление ДОТЭ концентрированной силовой нагрузки
наблюдалось и в специально организованных экспери-
ментах в циклических видах спорта у бегунов на сред-
ние дистанции (Л- Н. Жданович, 1980), пловцов
(Н. М. Рудокене, 1981), гребцов на байдарках
(Г. М. Птушкин, 1981), лыжников-гонщиков (П. И. Ка-
бачкова и др., 1982). Так, у бегунов на средние дистанции
%
120
ЭТАП КОНЦЕНТРАЦИИ
СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ
И20
100
%
г140
1-80
стартовой (Q) ц мак-
.......т теннисистов
недели
Рис. 36. Динамика показателей взрывной (I), стартовс
симальной силы (Ро) мышц и скорости передвижений теннисистио
в специальных двигательных заданиях (работа Н. 10. Верхоша**-
ской, 1982):
1 «длинный челнок», 3—еосср», 3 — «короткий челнок», 4 — «выход *
* сетке»
*?J«n
.5 Сователь
"’Лособносг
’ тенаениию
s ь«°пол:
1 причина ЭТ01
заключается
--5Н0М влиянии г
.soro объема инт<
j дистанционной |
•>й способность к
трованных взрыв
мифична для ник
fe основе обобще
?w- материалов
50 °характеризов
'Е Рис. 38).
В качестве осн
’выступает кс
“а ограничен!
Л’зка (А),
^ей?ГЛуб‘пенн<
Сгвия на о]
Н2
Pin JP I
ic то м'ку
уппа В),
.шальные
'» уровне
лснаправ-
'ТОЙ сило-
(рис. 37) после концентрированной силовой нагрузки оно
проявилось в устойчивом повышении показателей силовой
мцослнвости—в увеличении длины шага /ш и результата
В десятикратном прыжке
места (Ю пр). Причем
Ситересно, что если наэта-
” концентрации силовой
пегпузки наметилось по-
мгЬение способности к
^явлению однократно-
взрывного усилия (вер-
тикальный ^ыжок^ме-
S этапе эта способность
10
г!
’• 10 пр
п III IV V VI VII УШ.
МЕСЯЦЫ
Рис. S7. Пример долговременного
отставленного тренировочного эф-
фекта концентрированной силовой
нагрузки у бегунов на средние ди-
станции (работа Л. Ждановича)
Можно пола-
гать, что причина этого
явления заключается в
в эксперт
ь шестпвд.
подготовка
лещения щ
>ает на себя то в соревнователь-
; характер». ’этаПе эта способность
и скороад “<наружила тенденцию к
евнгательиш снижецию. Можно пола-
гать, что причина этого
>вой нагрузи ЯБЛения заключается в
гых эксперн- негативном влиянии по-
•унов на сред выШенного объема интен-
80), плотов I ивной дистанционной ра-
1 байдарка I боты на способность к однократному проявлению кон-
ов (П. И. Ка- центрированных взрывных усилий, поскольку последняя
дние дистанцм неспецифична для циклических видов спорта.
На основе обобщения и схематизации эксперимен-
тальных материалов явление ДОТЭ силовых нагрузок
можно охарактеризовать следующим образом (см. схе-
Ч на рис. 38).
1. В качестве основного условия для возникновения
ЮТЭ выступает концентрированная, т. е. сосредото-
'Вдиая на ограниченном по времени этапе, объемная си-
™ая нагрузКа (А), обеспечивающая эффективную воз-
И>»Н°СТ” УглУбленйого однонаправленного треннрующе-
03Действия на организм спортсмена.
> Ц. Z
113
«о
кю
интенсивно-
, mine (в оптимальных пределах) спиЖСННр
2 Чем больше ' ,ателеи на этапе конце,,™ '
скоростно-сш^- ВЫШс „ж последующий подъем в
силовой Я ее ДОТЭ (графики f, и f2). ЧреД8
фазе рС^ тоаиня силовой нагрузки приводит к болСе
ная КОН„ыомУ снижению скоростно-силовых показатр.
31,ачит гпыву адаптации (график f3).
•’е“ и Пли использовании концентрированных силовых
Lok ориентированных на получение ДОТЭ, приме-
”аГР.ые средства не должны быть интенсивными. Кон-
"ентрация однонаправленной нагрузки-это уЖе ин.
тенсиФикация тренировочных воздействии, и усиливать
ее за счет высокоинтенсивных средств не следует.
4. Реализация ДОТЭ концентрированной силовой на-
грузки способствует умеренная по объему общеразвива-
ющая работа, сочетающаяся с работой специального
характера постепенно повышающейся интенсивно-
сти (В).
5. Длительность проявления ДОТЭ определяется
объемом и продолжительностью применения концентри-
рованной силовой нагрузки. В принципе устойчивое про-
явление ДОТЭ (/2) равно по продолжительности этапу
силовой работы (/,). В реальных условиях тренировка
спортсменов высокой квалификации указанная тенден-
ция наблюдалась при продолжительности этапа силовой •
подготовки от 4 до 12 недель. Следует, одиако, иметь в
виду, что проявление ДОТЭ носит индивидуальный ха-
рактер и в значительной мере зависит от переносимости
спортсменом объемных нагрузок и способности его ор-
ганизма к восстановлению. Одинаковая по объему на-м TSl(
грузка у двух спортсменов одной и той же квалифика , JonyCff’ °®F
ции может дать различный эффект. с I Особ0 ТЬ 3
Укажем на ряд важных обстоятельств, связанны 'tj с-7ед
проявлением и использованием ДОТЭ силовых натруз upeefJo;
п<.г?.ДИЧН0М цикле- Как правило, после объемнь^аСтрчНого !
“"";^емпХ‘". н;
отэ силовых н , С{ Ьцц
не неблагопр^, Эв^ст^ гак
анавливать х сц4(
принужда (ЯХ «3Лр %Сг
таких „эка . оАся -7йза
^невы^Ь^^Роб
•ЦИ«М
интеиси
?н?оста и
СРЕД
НАД 1
„р“ да
50в
,агРузок спортсмены’' -------
по времени восстЛ1Д Не пРелусматривают достатс.
исключают вочм^ новительного периода. Тем самым оы
гРУзок и ставят ЖН°СТЬ Реализации ДОТЭ силовых на-
НЫе условия. Rv₽BO" °Рганизм в крайне нрблагопр!
энергетический С1° того чтобы восстанавливать
!l0AHeonPaB4aHHOMvenU"aJr’ °Рганизм i.r ”’^яяе1
эффективность п ' У Расх°Дованию. В таких )
и к соревиовят» гтОДгот°вки спортсменов ДОВОДЫ"
п°казатслямйЬН0Му ЭТапу 01,11 П°ДХОЛЯТ Sптоспо^' I
пости. 11 Уровня специальной работе 1
114 I
<К':«
> в"
к-
и
‘ уч
‘7еДует.
, c^ow
ой °б1Ц£ра*
°И СПеЦиа.1ь.
сЯ интенсн-
В период реализации ДОТЭ объемной сип™ -
ты организм относительно легко „ безболе ш™ ,п Раб0’
носит интенсивные нагрузки, 110 негативно "ерс’
на схемную работу. Последнее выражается реагиРУет
null замедле-
ОпРеде,1Яе
иониец
Чйое г[:
Рис 39 Динамика функциональных показателей
пловцов (данные С. М. Войцеховского и др..
1974):
1 — суммарный объем работы на уровне критической
мощности, 2 ~ максимальная аэробная емкость, 3 —
алактатная часть кислородного долга, 4 — МПК
ШДИВИД.уа.тЫ1о,и
5т от переносимое
способности его <г
ковая по объеме
и той же квалифни
и Д°ТЭнеб^гОпР’
кпайне пйваТЬ « ногт ‘” «эроонои и анаэроонои производи 1ель-
лссТа1,аВ’,гжДае «• стпЛ’ то Здесь п°ка нет экспериментальных данных,
8 м Пр',н-. сЛ Ци ь >ке наглядно свидетельствующих о явленииДОТЭ
13 п та101 л.цосТЯп!!Ческой (Дистанционной) работы. Исключение со-
• Д°в не^ кнх ЯЮт СлУчаи напряженной тренировки в гипоксичес-
’еН°<оДя'Г АпТО^ Наб2™°ВИЯХ в сРеДнегорье. Здесь у пловцов (рис. 39)
цОД' .. рар Далась характерная для явления ДОТЭ динамика
а.-*110 6< ns
зателей. Таким образом, в период реализации ДОТЭ
нельзя допускать увеличения объема тренир
работы. Особо следует быть осторожным с с
нагрузкой в соревновательном периоде. В это врем
тенсивиая и кратковременная силовая работа м
использоваться в небольшом объеме как средство т
низании нервно-мышечной системы при подготовь
соревнованиям, а также для поддержания достигну
Уровня скоростно-силовой подготовленности в том у
Чае, если длительность соревновательного периода пр
вышает сроки реализации ДОТЭ силовых нагрузок.
Что касается аэробной и анаэробной произвол
-ТИ тл —
„^рпсй максимальной аэробной емкости Вр„
П°Хрп^о объема работы, который спорТсме1^ы
С)г, ы выполнить па уровне критической
мПК н значений кислородного долга. Сразу )KeU *4
'решфовки в среднегорье все спортсмены улучщ^е
СВОНеРсеколЛькоЭ иначе проявился ДОТЭ тренировки в
описгопье в реакциях организма на стандартную Лг.
зированную нагрузку. Так, у конькобежцев в условиях
среднегорья при четырехминутной велоЭргометрИЧеско
Рягоузке обнаруживалось нарушение программ МОТо„.
Ро-висцеральных регуляций, ухудшение экономичности
пипкуляторно-респираторнои деятельности (рис. 40).
Что приводило к подъему рабочей интенсивности, сни-
жению ПАНО и активизации лактатного механизма
оесинтеза АТФ, повышению расхода энергии и сниже-
нию механической эффективности работы. После воз-
вращения с гор функциональная экономизация п меха-
ническая эффективность стандартной работы превысили
исходный уровень за счет более экономного режима
метаболизма и значительного уменьшения доли ана-
эробного генерирования АТФ.
Р Общим для обоих экспериментальных примеров яви
лось пребывание в условиях природной гипоксии,
с₽еднегорье:2250м
НАД УРОВНЕМ МОРЯ
%
140 г
РАВНИННЫЕ УСЛОВИЯ
1,20 л
1201
1,00 J
o.eoJ
100
0,60
ВО!
601
3
2
6-
А ЛЙ
Рис. 40. Динамика энергетических хаРакт^‘1(даннЫе
рехминутной велоэргометрической нагруз }^-f
“др.. 1977): _ кислород
I — механическая эффективность работы, 2' работы
родный долг, ММР — метаболическая мощно
116
I купило
Г^еЙСТЯИ:
1,ГЦЦНЗ”а
Деесов.
‘ Как уж
L уСЛОВИ
особое OL
рдалось.
ЙИХ закс
L возденс
I епременнс
идит на
горых не
рн оценки
юга, В да
ро, развив
[нолекуляр!
[pare, эндо
;у.1ьтаты р
р; А. А. I
f 'еге с тем
|Е динамике
РЕЮЩИХ
Ирного аг
Рак> на ап
Ручных н
ентнс
> VP ТОРНОГ(
NX*®- j
13зат^Ъект.
Г^ад Сп
РоЛио!
' % екРе
УЧ
"3^е
СТС пое.
"• 'ве течИци
'тсмеиы ct)0
треннрОвк
;анмртнХ10 ‘
вдв 11
эргометр^
ротрамм w
fe ЭКОНСМВДц '
оста (рис. эд,
1тепсивиостп,
тиото механизм
энергии и гаЙ1.
боты. После
номпзащы в »_
. работа превысь-.:
кономиого реж
ьшеиин доли
лъных примеров г.|
,ДНОЙ ГИПОКЖЯ
РЫСТ) пнло В качество
воздействия. BHaBaXroSZ
организма о------ стойкое
процессов.
Как уже
пластических
традиционных
систем не на-
качестве экстремального тренирующего
пг,п„„ нарушение гомеостата
педующую активацию
к„х уюловия/Хо^ХТнпё на^уровпе бар0МСТр,,ЧСС
способов оценки состояния вегетативных
i ВШЖйС™„ри. д™“Хта““руЕ?"„ “
(непременное условие для возникновения ДОТЭ) про-
исходит на уровне систем, функциональная динамика
которых не улавливается методиками, используемыми
для оценки аэробных и анаэробных возможностей орга-
низма В данном случае адаптационные процессы, ви-
димо, развиваются на более глубоких — субклеточном
и молекулярном — уровнях (в метахондриальном ап-
парате, эндокринной системе), о чем свидетельствуют
результаты ряда исследований (Н. И. Яковлев, 1957,
1974; А. А. Виру, 1969, 1981; В. С. Финогенов, 1979).
Вместе с тем нарушение гомеостаза может проявляться
и в динамике ряда психофизиологических показателей,
отражающих функциональное состояние ЦНС и нервно-
мышечного аппарата.
Так, на этапе применения больших комплексных тре-
нировочных нагрузок у пловцов наблюдалось снижение
уровня психофизиологических функций: увеличение вре-
мени латентного периода сложной двигательной реакции
и ее моторного компонента, снижение точности мышеч-
ных усилий, ухудшение точности реакции на движу-
щийся объект. Вместе с тем было отмечено снижение
показателей спортивной работоспособности, ухудшение
Функционального состояния сердечно-сосудистой систе-
по данным кардиоритма, падение мышечного тонуса,
Снижение секреции минералкортикоидных гормонов в
°Ре надпочечников. После уменьшения тренировочных
Зфузок и изменения напряженности занятии у пловцов
6vJ’'naj10 повышение уровня психофизиологических
НоплоИй с последующим переходом в фазу сверхвосста-
ТеЯп НИя- Одновременно у пловцов повышались
ЧиовЛПОртивной работоспособности, улучшалось ф)>
Ра'(тапЬНое состояние сердечно-сосудистой системы,
Мп. ”Ь1Шечный тонус (Н. В Сусман, 1978).
.V Цования ° нал-еяться, что в ближайшем будущем
Л' “Чактеп Этом направлении позволят более полн
е₽изОвать явление ДОТЭ объе*мных специфичен
„„кпических видах спорта и внести су.
киХ нагрузок в пика и теХ11оЛОГИЮ программи
шественпый “^.„юго процесса.
рованпя трснпро м0Тренные выше характерней-
F Таким °°Р^Э’о'Съемцых нагрузок следует рассмат-
ки явления А важного основания и объективной
ривать в кач рацИОнализации системы подготовки
предпосылки ^кой квалификации в годичном цикле.
Намеренное создание условий для возникновения и це.
Наплавленного использования ДОТЭ дает широкие я
пп еше использованные возможности для повышения
эффективности подготовки во всех без исключения ви-
пях спорта.
Необходимо подчеркнуть, что следует различать яв-
ления сохранения тренировочного эффекта нагрузки и
ДОТЭ нагрузки. В первом случае имеется в виду общая
длительность удержания организмом функциональных
перестроек в результате тренировочных воздействий
после их прекращения. Во втором случае — существен-
ное и относительно длительное повышение функциональ-
ных показателей в результате применения специально
организованных концентрированных объемов трениро-
вочной нагрузки.
есьий и» >
утрудни/
-^дены ш
,«ики с<
л и и К Л е
1Грузки,
4юмы пр<
сетования
•терименты
ртсменов
йстрадия q
лью 1—2 [
ей тренироь
Входе исс
рта, треб
'явных уси.
Авдается,
I "ио-силовы;
еч их Уровь
астую не с
;г°товкн и:
5 Кроется
?'е',ьном пр
?ой
С Роста Ди4й
.4 12м 11 а
к₽йЛи
:С^2с"г
>5Ч .7еъ
'V0 т, н»|.\
НАГРУЗКИ
подчеркивали,
динамики с
, знание
состояния
спо?тХнГ»ДгЕНЦИИ В ДИНАМИКЕ состояния
ХХН3Ал. иГ°ДИЧНОМ ЦИКЛЕ в зависимости
ОТ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ
МЫ уже не°днократно
Закономерностей взаимосвязи
телкоМважноеТзн2иРОВОЧНОЙ нагРУзки имеет исключи-
ровочного процесса пИе ДЛЯ пРогРаммирования трени-
них исследований Дииднако в пРактике эксперименталь-
матическим Чень мало работ, связанных с смете-
на в годичном „1ДенДем Динамики состояния спортсме-
Щие этапную (ч д6' ®ТАельнЫе исследования, включаю-
смена, в этом РЭЗа в ГОд) оценку состояния спорт-
наиболее интересный" МЭЛ° инФ°Рма™вны, так как
правило, между ч Ы6 ег0 ,,зме,1ения происходят, к
Довольно м, тими этапными исследованиями. я
вменения тЬуни.?™^С_Ленвь' зарубежные исследован*^ >
нимающихся циональных показателей у лнц, с.
л°виях в теченир₽Т9°Мч пРОвеДен**Ь1е в лабораторных J
1973). Они . 2~3 месяцев (обзор AL L. Р«
низмов краткой Мненно> интересны для изучения . а I
кРатковременной адаптации организма чело^
*ac<
П°М'ОТ?,
№4no*
*« широк?
R™ **<
тайчеввд*
et раздан-
рента иагрт5й\
ITCH В ЫЩЙщц
фуиКШВДг.
чных ыедйвд
гсчае — qawe
пение фгсшк
щенения слепя-:
объемов
h мышечной работе, но мало полезны для решения
проблем программирования тренировки спортсменов
высокой квалификации. Поэтому любые наблюдения за
динамикой состояния спортсменов с периодичностью
хотя бы 1 раз в месяц представляют значительный прак-
тический интерес. '
Сотрудниками нашей лаборатории впервые были
проведены широкие исследования зависимости ди-
намики состояния спортсмена в годич-
ном цикле от задаваемой тренировочной
нагрУэки> Давшие интересные и важные для решения
проблемы программирования тренировки результаты.
Исследования включали динамические наблюдения и
эксперименты в естественных условиях подготовки
спортсменов различной квалификации. Проводились
регистрация функциональных показателей с периодич-
ностью 1—2 раза в месяц и тщательный учет выполня-
емой тренировочной нагрузки.
В ходе исследований было установлено, чго в видах
спорта, требующих преимущественного проявления
взрывных усилий, у спортсменов средней квалификации
наблюдается, как правило, хаотичная динамика ско-
ростно-силовых показателей с несущественным измене-
нием их уровня в течение годичного цикла и волнами,
зачастую не соответствующими логике периодизации
подготовки или календарю соревнований. Причина
здесь кроется в комплексности подготовки, т. е. в па-
раллельном применении нагрузок различной преимуще-
ственной направленности, и главным образом в моно-
тонности распределения общего объема нагрузки по
месяцам годичного цикла.
С ростом мастерства спортсменов динамика их со-
стояния обнаруживает тенденцию к упорядочению, ко-
торая прежде всего отражает тип периодизации
подготовки в годичном цикле. При одноцикло-
^периодизации (например, в десятиборье, см.
₽нс. 6) динамика уровня специальной силовой подготов-
6. Ности носит восходящий характер без сколько-ни-
дву СуЩественвь1х колебаний в течение года. При
дина* Ци Кл ° в 0 й периодизации (см. рис. 5) в
четк0 RKe уровня специальной силовой подготовленности
бЬ1деляются две большие волны, соответствующие
3'1!'!инмцЛЬи11ад пеРи°дам подготовки, завершающимся
0дна 1' летними соревнованиями.
линямп«я ________________показателен
- высокой квалификации в годичном цикле
119
ocioww
’“J
2^ \\& \
ДЯнамика скоростно-силовых
и ”вн°в ВЫСОКОЙ ....... ~ ,-оп
А ».
может ч не быть столь упорядоченной м
копленный нашими сотрудниками. обнапчжСриал
большое разнообразие в динамике состоя Ил д°Во’ Иа‘
нов. Большие волны в показателях скп ‘Ия споптЛЬн°
подготовленности могут иметь различ Р°ст,10-сипл е’
тельность и величину, быть приуроченный
Ра3л^аьщ
Рис. 41. Динамика показателя взрывной
силы мышц у прыгуна (тройной пры-
жок) в годичном цикле:
PH — разгибание ноги, ПСС — подошвенное
сгибание стопы
этапам годичного цикла и зачастую не иметь логичес-
кой связи ни с традиционной для вида спорта периоди-
зацией подготовки, ни с календарем соревнований.
При наблюдении динамики состояния спортсменов в
Гп«™«Н°М цикле впервые обнаружено явление, представ-
° КОТ?РОМ имеет важное значение для регулиро-
но чт воздеиствия тренировочной нагрузки. Установле-
cKonrJ? Однонаправленная в принципе динамика
попРоп,и™°‘СИЛ0ВЫХ. хаРактеристик разгибателей ноги и
полглтг. нных сгибателей стопы на отдельных этапах
ной пВКИ МОжет сменяться разнонаправлен-
взпывнл&ИМер0М Может служить динамика показателя
предстяппСИЛЫ мышц У прыгунов (тройной прыжок),
Х2^НаЯ На РИС- 41‘ Такое явление связано с
РУюших ° нвравнозначной направленностью трена
мышц обЛ°ЗДеиствий на функциональную сИСте‘/
вах ноги R вечивающих разгибательное усилие в сус
вых упражмЛСТ“Н°СТИ’ комплексное применение прЫ п.
вести к блпОО ИИ И Упражнений со штангой может Р
па подошвённ интенсивному локальному в03де,рЯе, к
Угнетению их сгибатели стопы и, как следС^ вре-
мя Для пачгчАФуИКЦИОнального состояния. В то ока-
заться не столь ,бедРа такая нагрузка *’°ж ател"
Ль °строи и их функциональные по
^ДУТ
ярс ле
^рошем
Таким
средст
ется (И г
?аВЛенност
2001
100
20.01
100
X
Л4-»
41? 6
ЙУдут высокими. В этом случае спортсмены отмечав
определенные сложности в координации движений ..
xopouieM в целом самочувствии. иий ИРИ
Таким образом, если при определении состяп, «-
ема средств г—пкнпй силовой подготовки не\ИчитЪ’
вается (и не v *иты-
правленность
специалыюй силовой подготовки не учиты-
; уравнивается) их
, на группы мышц,
преимущественная на-
совместно обеспечиваю-
Пн
net
Г VJB
!3рыв ной
ой пры.
ПАНО
ЛАКТАТ
БЕГ 400 ы
БЕГ 1200 м
уд ¥Ш
!®ленйе- предс13в.
^Яе Для регулиро-
Рузки. Установлю
зинципе динамим
гибателей ноги i
отдельных этапа
(Нон а правлен-
мина показател
ройной прыжок),
вление связано с
ревностью трене-
нальную систоЧ
4е усилие в сус&
вменение при**1!
ангой может ер
ОИу «Я#*
, как следств
НИН. в то Я $
грузка
Ьльные пока^
1001
МЕСЯЦЫ
Динамика показателей трена-
Пунктиром показаны
Рис. 42 Д
рованности двух групп бегунов на сред-
ние дистанции. Пунктиром показаны
втапы концентрации силовой нагрузки в
^980^ В <ра6ота В- А‘ Сиренк° и др'г
ЛочиЙ эффект спортивного Движения. может
шне РабоЧ,‘ „ассогпасоваиие их функционального С(.
„меть месте’ Р свою очерсдь. негативно отразится „а
стояния Jto о„ 1(0ДГ0Т0ВК„ спортсмена и „а его
каЧСС™РТ„ к соревнованиям. Следовательно, необходи-
TZo первых, регулировать степень направленности
“%узки на мышцы стопы и, во-вторых, периодически
снКать воздействие на них, особенно на этапах техни-
ческой и непосредственной предсоревновательной под.
готовки.
От содержания н организации тренировочной Iia.
грузки зависит н динамика состояния спортсмена, ха-
растеризуемая его аэробными и анаэробными возмож-
ностями. На рис. 42 представлены данные наблюдения
динамики состояния в годичном цикле двух групп бе-
гунов на средние дистанции. Особый интерес в этом
эксперименте представляет тот факт, что при одинако-
вом объеме и распределении беговых средств группы
бегунов различались организацией силовой подготовки.
В одной из них (группа А) применялся традиционный
однопиковый вариант распределения силовых средств,
а в другой (группа В) —двухпиковый с концентрацией
их преимущественно в декабре и марте-апреле.
Результаты эксперимента свидетельствуют, что раз-
личие в организации силовой подготовки обусловило
существенные различия и в динамике состояния спорт-
сменов. При одинаковой в целом тенденции в динамике
показателей аэробной и анаэробной производительности
спортсмены группы В достигли более высокого уровня
их развития. Различия в организации специальной си-
ловой подготовки выразились и в результатах контроль-
ного бега на 400 н 1200 м, а также в спортивных
достижениях этих групп бегунов. В группе В достиже-
ния в беге на 800 м улучшились на этапе летних сорев-
нований в среднем на 4,8 сив беге на 1500 м — наб,Зе.
В группе А улучшение составило соответственно 3
и 4,6 с.
Таким образом, на основании изучения динамики
специфических функциональных показателей под л
кием тренировочной нагрузки представляется
ным выделить три уровня изменений состояния спор
смена в ходе тренировки. ь1.
₽еый УР°вень характеризуется устойчивым "° „
сплп1еМ показателей специальной работоспосо (
прпиТСМеН0В’ главным образом присущим длите.
периодам тренировки— годичным н многолетним. ₽
122
..rpon
Л'С/И
в опЯ
,пенсии
CjT0P"oJ
ци эта n J
,{В и 11 а
ечивак>тс
, частное!
ЗрНОм) с
и иаК01
ременным
до повып
указателе!
пшую (ср
ренировоч!
«рецикла
гисивносты
собенностя
ж и поест;
овне дина
ЖТНОЙ М(
рактер. Он
s «а Двух п
~ення мет(
’’ органлза!
> эФфе
. сн°внон
?? На ос
>н; °п
КН. г"4- о<
>ВС>В'
?₽еЛГ°с
чу»’;
•'S:
“Ро
з\««т» \w
t« к \\ \\л v.j
ЛХМ, ««Лцед^.
'гл^аытахуй^
\, те^адйц
У эти® 1%цц.
ъгтоттшЛ. хщ-
\ч\\^ъочш. г
\ ейс^тат, ч.
W» ш„
\wa« вдбэда д
W 33SN\W^
\\\ xxwwpec та
\ ЧТО VJJVt °®®-
к су^от ^~~
иловой ПОЖОВ5
рея траэдед ,
J силовых сред
1ЫЙ С концешрак;
1арте-апреле.
тельствуют, что ;
дготовки обуезв
.тике сода®0-?
темами в
таК^с о -j,:
ьВа^5
бегеВс>с1В
в^° , У
попе его лежит механизм долговременной адаптации,
формирующийся преимущественно за снег объема гре-
„провочных нагрузок.
Второй уровень характеризуется менее устойчивыми
и в определенной мере обратимыми функциональными
изменениями, в основе которых лежит механизм компен-
саторной адаптации (см. 2.1). Такие изменения прису-
щи этапам тренировки протяженностью до 5—6 меся-
цев и наряду с объемом тренировочной нагрузки обес-
печпваются качественным характером ее содержания,
в частности долей интенсивных средств в общем (сум-
марном) объеме нагрузки.
И наконец, третий уровень характеризуется кратко-
временными. не переходящими в определенную тенден-
нЮ повышениями или понижениями функциональных
Указателей, т. е. изменениями, представляющими те-
кшую (срочную) реакцию организма па задаваемую
тренировочную нагрузку. Такие изменения присущи
микроциклам и обеспечиваются как величиной и ин-
енсивностыо объема нагрузок, так и индивидуальными
особенностями спортсменов — переносимостью нагру-
зок и восстанавливаемостью их организма. На третьем
уровне динамика функциональных показателей носит в
известной мере случайный и порой непредсказуемый
характер. Она не определяет функциональных перестро-
ек на двух первых уровнях и имеет значение лишь для
решения методических задач, связанных с рациональ-
ной организацией мнкроцикла н достижением целесооб-
разного эффекта текущей нагрузки.
Основной практический вывод, который надлежит
сделать на основе рассмотренного материала, заключа-
ется в том, что динамика состояния спортсмена в го-
дичном цикле управляема. Она обнаруживает
совершенно определенные тенденции в зависимости от
содержания, объема и организации тренировочной на-
грузки. Следовательно, тренировка должна строиться
прежде всего с расчетом на вполне конкретную (и зара-
нее предусматриваемую) тенденцию в динамике уровня
^пециальной физической подготовленности спортсмена, —
ПрТОМ смысл и задача программирования тренировочного
Конт6ССа’ то же вРемя в ходе тренировки необходимо
ни Р0ЛиР°вать степень соответствия реальной дпнами-
суть СТОяния заданной тенденции (эталону), — в этом
0владг3аДаЧа Управления тренировочным процессом.
^РЖани'1е Умен|1ем рационально программировать со-
е тренировки н своевременно регулировать дп-
123
гпстояния спортсмена в ходе тренировки озиа-
намику сост слабого звена в системе управлении
43 ш.Кочиым процессом (см. 1.2) и существенное ,ю.
ТР ₽ине вероятности достижения запланированного
2Гя спортивного мастерства. „
УР Искусство управления динамикой состояния спорт-
смена заключается в том, чтобы, во-первых, достичь не-
обходимого уровня соответствующих показателей и, во-
вторых, в требуемый момент, определяемый календа-
рем соревновании. Экспериментальный опыт показывает,
что реализация второго требования не представляет
особой сложности. Что же касается первого требования,
то здесь вероятность успеха пока еще значительно
меньше.
Глава 4. ПРИНЦИПЫ ПРОГРАММИРОВАНИЯ
И ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В основе программирования лежит программно-це-
левой подход, в соответствии с которым содержание,
объем и организация тренировочной нагрузки определя-
ются исходя нз целевых задач подготовки спортсмена.
Целевые задачи включают в себя три главных компонен-
та: задаваемую величину прироста спортивного резуль-
тата, соответствующие изменения в технико-тактической,
психологической н соревновательной подготовленно-
сти н объективно необходимые для этого сдвиги в уров-
не специальной физической подготовленности спорт-
смена.
Принятие решений при программировании трениров
ки практически осуществляется на основе логически
посылки «если, то», которая понимается следуюши*
образом. Если ставится какая-то (конкретно и к0/111
ственно определенная) задача, то что (конкретно)
обходимо сделать для ее реализации и каково доля
быть количественное выражение принятого решения^
Рассмотрим теперь те объективные основания к
решений при программировании TPeH',p0f,vn)ipO'
„ р е К иаст°ящему моменту уже можно сф°Р - аН„я,
к ’ а также те основы техники программир
рые прошли практическую апробацию.
124
фс
ЯНОК
’^Н1
tiUP'
jcnc
Cie.
•во В
рмы
ЗйЯ т
вки
ряже
для
и кал
•ельнс
дор со,
"ШЯ I
рам эд
‘‘«ировк
г®й на
®стрс
Чанг.
О’Ратщ
" Ра<
/2Ге®
в
•>оС1
>о
м
% н
>Лаг
.^5
’*Ит»Ч^
‘ОВАЦИЙ
ИО ПРОЦЕСС
лежит протрг- j
КОТОРЫМ СЕК’- I
ион нагрузи »
ПО1Г0Т0ВИ
ятрит.1®®^’
>ста
,вВтй®к -
tl. ФОРМЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
формы построения тренировки—это способы упоря-
дочения ее содержания, предусматривающие целесооб-
разное использование нагрузок различной преимущест-
венной направленности, т. е. такое их сочетание и раз-
ещение во времени, которое обеспечивает требуемый
копировочный эффект при оптимальных затратах энер-
[Р..и спортсмена.
1 следовательно, время и организация—две
0 взаимосвязанные и взаимовлияющие переменные
лГоМЫ построения тренировки. Содержание и органи-
Ф01’1Я тренировки, диктуемые целевыми задачами под-
заЦ* Ки и закономерностями адаптации организма к
Г°Тпяженной мышечной работе, определяют необходи-
ма" для этого время. В свою очередь, время, лимитиру-
м°е календарем соревнований и оптимальной продол-
ельностью реализации ТАР организма, влияет на
ки, СОдержания и организацию тренировки. Реальные
№'овия не всегда удовлетворяют оптимальным пара-
метрам этих переменных. Поэтому программирование
тренировки требует особой, творческой гибкости, осно-
ванной на умении предвидеть эффект той или иной фор-
мы построения тренировки и выбрать оптимальный ее
вариант.
Обратимся теперь к ряду форм построения трени-
ровки и рассмотрим их особенности, выявившиеся в ре-
зультате изучения закономерностей адаптации организ-
ма к напряженной мышечной работе и принципиальных
тенденций в динамике состояния организма спортсмена
в зависимости от задаваемых тренировочных нагрузок.
Для этого, исходя из организационного и временного
чризнаков, выделим две категории форм построения
тренировки. В первом случае имеется в виду способ
сочетания нагрузок различной преимущественной на-
К0рВле”ности> как основное условие достижения высо-
ynoVnZe.kLa тренировки, во втором случае — способ
п,,“""т нагрузки в рамках конкретных циклов
определяемых периодизацией подготовки
В°го эффекта
{^Рядочения
Иди e--r-«t.’i7iciviniA 11,
календарем соревнований. ‘
"° 0Рг*низ*ционнОЕНИЯ 1|>ЕНИРОВКИ
ЦИОННОМУ ПРИЗНАКУ
паиболе
/; fl. ®сегдя эффективной формой построения трени-
а*°^ая однпп^алась комплексная форма, предусмат-
0&\iflr»flv. Ременное (в рамках одного тренпровоч-
Л* .у иГ*
Лр/ I 125
„ого занятия или микроцикла) и параллс
""'° длительных этапах подготовки, вплоть ЛО ггч (,,а
пого) решение целого ряда тренировочных 3аЛач Голв'<-
"опьзованпс нагрузок различной преимущсстве ” «с.
ппавпсш.ости. В пользу комплексной орга|1и"а *1а'
тренировки свидетельствуют многочисленные экспеп"
ментальные данные прошлых лет, показавшие, ЧтоРИ’
этом случае достигается гармоничное и разностороннее
физическое развитие спортсмена, что развитие Од“
двигательных способностей благоприятствует развитию
других и что разносторонние нагрузки улучшают силу
скорость движений и выносливость в большей степени'
чем однонаправленные упражнения (А. Н. Крестовни-
ков, 1951; С. П. Летунов и др., 1954; Н. В. Зимкин
1956; А. В. Коробков и др., 1960, и др.).
Отсюда вытекали и получали аргументацию методи-
ческие принципы единства ОФП и СФП, единства на-
выков и качеств, определяющих методику тренировки
независимо от квалификации спортсмена. Комплексное
построение тренировки предпочиталось однонаправлен-
ному с присущими ему монотонностью занятий, сниже-
нием эффективности тренировочных средств по мере
адаптации к ним организма, односторонностью физичес-
кой подготовки спортсменов. Считалось, что при дли-
тельной однонаправленной работе в организме форми-
руется приспособительный процесс с доминантой лишь
некоторых физиологических механизмов и не создается
условий для специфической адаптации к соревнователь-
ной деятельности. В случае же параллельного исполь-
зования нагрузок различной направленности одновре-
менно совершенствуются различные физиологические
функции и в таком соотношении, которое характерно
ДЛЯ 1970)аНП°Я СП0Ртивн°й деятельности (Л. П, Матве-
Все эти положения в принципе бесспорны и имеют
значение наиболее общей руководящей идеи, определ
ющей методические основы физического воспитания
спортивной тренировки. Однако обратим внимание
о, что работы, аргументирующие эти идеи, провел
Лет назад и посвящены преимущественно епф
участи Невь1сок°го класса. Если же в них прин ре-
MpUul е квалнФиЦированные спортсмены, то, п нИ
лиги М кРитеРням> их достижения могут быть РИНО С-1е‘
Дует пппС.РеДНеМу УР°ВНЮ- Кроме того, что „„им»-
Г1оэтсм^ЧерКНуТь’ 11 иагРУЗки в те времена бы. ,оВо-
У в современных условиях упомянуты Р
126
' . К " '1
5ДИИ
пр1,ме»и
цества
всегда г
>• Ai:«
fl.l).
_.аТКОВ, СО
:йо-лервЫЛ
,ь высоки
ценности.
Ьтся неос
герства, V
.да продс
-аегствукш
sa этого н<
селенный (
.ерые не ci
Зйтационньн
‘В.
Во-вторых,
® ярко вь
ВДОЙ Подгс
38 с ее раз
'W обест
'«Ния. Кр,
'С10ВПЯХ BI
-„^КИ д,
К?₽°Цесс-
Чнщ- о,
^Фек
SrbtipaB‘T
. Че0₽ев
- г Ча
’В},,
Щац ,, "ч-
аьшце Ч-
>азпо<ЧЧ и
^нтЦ(>Ч
tB^T рк’Ч
° иЩей О'
• Н. кОч
Н. вРчЧ -
. “• Чц
№ацивд^.
ФП’ ewk
‘евд- komks;
-Ъ °Д.нонапрак(:.
» занятий, да
средств по
ронностью фиж-
1лосъ, что при &
з организме фор
с доминантой ®
змов и не соде-
ции к соревновал'-
араллмьного^
КОТ°РОЧ fl )l
ine
сЛ"
ctiopЧпМ
дящнс идеи в буквальном их понимании можно отнести
лишь к начинающим (1ЛИ спортсменам средней квали
фпкации.
Применительно к спортсменам высокого класса пре
имущества комплексной подготовки (в гом виде, как
она всегда понималась) выглядят уже не столь убеди
тельно. Аргументы в пользу такого заключения исходят
прежде всего из передовой спортивной практики
(см- 1-1) > активно ищущей пути преодоления явных не
достатков, содержащихся в комплексной системе подго-
товки.
Во-первых, спортсмены экстракласса обладают
очень высоким уровнем специальной физической подго
товленностн. Существенно повысить этот уровень, что
является необходимым условием прогресса спортивного
мастерства, можно только за счет сильных н относи-
тельно продолжительных тренирующих воздействий
соответствующей направленности. Комплексная подго-
товка этого не обеспечивает. Она предусматривает рас
пределенный объем специальных нагрузок (см. 3.2),
которые не способны вызвать в организме глубокие
адаптационные перестройки в необходимом направ-
лении.
Во-вторых, для спортсменов высокого класса харак-
терна ярко выраженная специфичность структуры фи-
зической подготовленности. Комплексная тренировка в
связи с ее разносторонним воздействием на организм
не может обеспечить условий, необходимых для ее фор
мирования. Кроме того, при комплексной тренировке
(в условиях высоких объемов нагрузки) создаются
предпосылки для возникновения конкретных отношений
между процессами совершенствования отдельных функ
ВДональных систем организма, а также между треннро
ночными эффектами нагрузок различной преимущест
венной направленности.
В третьих, спортсменам высокой квалификации при
сУШ.а тонкая и совершенная регуляция усилий при вы
волнении соревновательного упражнения. Объемные
мплексные нагрузки, предусматривающие одновре-
альи°" СОвеРШенствование спортивной техники и специ
ФИЗнческой подготовленности, неизбежно при
ма J к общему функциональному утомлению организ-
уй 2рГоТнВн° влияют на качество этой регуляции
’ о.2).
стольанные недостатки комплексной подготовки, нс
метные у спортсменов средней квалификации,
127
усиливаются па уровне высшего мастерс
значительно ^ вис()К0Г0 общего объема и ни теиС11вд,и
ва в 'слов '"* j)c предусмотреть меры к их уст и
"аГРУон1> могут существенно повлиять на успех трС1|„.
Р°ВТакие меры как раз и следует,искать в рацио
омиспользовании нагрузок какой-то одной тРениру10.
шей направленности как в отдельном занятии, так и на
Sc той или иной продолжительности. Эксперту.
тГпьно доказано, что использование однонаправленных
нагоузок например, в отдельном тренировочном заня-
тип обеспечивает возможность для углубленного и, еле-
довательно, более эффективного решения той или иной
задачи. Благодаря этому приспосооительные процессы
в организме протекают более интенсивно, нежели в
случае, когда в процессе тренировки решается несколь-
ко задач с применением средств различного преимуще-
ственного воздействия (А. Б Гандельсман, К. М. Смир-
нов, 1970; В. Н. Платонов, 1974; Ю. Н. Стеценко, 1980).
Например, доказана целесообразность проведения
отдельных тренировочных занятий, полностью посвя-
щенных совершенствованию спортивной техники. При
условии широкого разнообразия применяемых средств
и рациональном режиме работы и отдыха такие занятия
весьма эффективны для повышения технического мас-
терства спортсменов (3. С. Стручков, 1980; И. Н. Ми-
роненко, 1981; В. В. Петровский, 1977). Получены дан-
ные, что занятия с преимущественной направленностью
на развитие одной какой-нибудь двигательной способно-
сти (но при условии широкого разнообразия применяе-
мых средств и методов) оказывают на организм спорт-
смена более глубокие воздействия по сравнению с за-
нятиями, в которых решается несколько задач
(И. В. Вржесневский, 1969; М. Я- Горкин и др., l^'**1
В. Д. Моногаров, В. Н. Платонов, 1975; Л. Э. Федорова
и др., 1975; В. И. Чепелев, 1980, и др.).
Использование однонаправленной нагрузки целе^°
образно не только на отдельных тренировочных
1Ия*> «I10 и в микроциклах (А. Б. Куделин, ’
Т. М. Михайлова, И. П. Соколова, 1980; Т. М-
и др., 1978; И. Н. Мироненко, 1981). Установлено,
пример, что микроциклы одной преимущественной
правленностн (в частности, на повышение СК0„Р° оС.
озможностей или различных видов специально» в
ливости) являются мощным стимулом роста 1Ре,1*2Р<11кчЫ
«ости пловцов (А. Б. Куделин, 1980), а ыикР°ц
128
' jfOM •
Дается
1ИШЬ в
ЛпВЗИЫИ
'<‘<л
1 в ряДе ’
лна высо
зевания
j н на бо.
-готовки.
- дСТВ И, г.
иируюшег
в часть
dEBKH, СКО{
и мощное
гжолити
I. Н. .Мирен
«ин, 1976;
«).
На основа!
;?абогана в
Ленов в
аг°’енного
?агРУзнц .
Al0Jrorc
ЗЯ нс
•^Spo
>S°n
Ш г, '
^Ofi, ПРИ
'О
»Ч ’’
ч>
'Н‘
,>»>
X *?п
Ч:
н
'V w
TV ...
>а„.
такЛ
S5
5S
1В‘2
СЯ
х««о.Ц
npoKte.
°ыо Bctjj.
ехникя. fe
емых cpeun
такие завят
ШЧККОГО ИИ-
преимущественно силовой направленности — для повы-
шения уровня специальной физической иодготовлеинос-
тп легкоатлетов ирь(гуиов (И. И. Мироненко, 1981).
При этом в качестве методической рекомендации под-
черкивается, что однонаправленные нагрузки эффектив-
ны лишь в том случае, если они включают в себя раз-
нообразный комплекс средств одной преимущественной
направленности, ио применяемых в рамках различных
методов (Л. Э. Федорова и др., 1975; В. Н. Платонов,
В Д А1оногаров, 1977; Ю. В Верхошанский, 1977).
' В ряде исследований наших сотрудников была вы-
явлена высокая эффективность преимущественного ис-
пользования однонаправленных тренирующих воздейст-
вий и на более длительных (от 4 до 12 недель) этапах
подготовки. При условии разнообразия применяемых
средств и, главное, постепенного повышения силы их
тренирующего воздействия это оказалось целесообраз-
ным, в частности, для совершенствования спортивной
техники, скоростно-силовой подготовленности, повыше-
ния мощности и емкости процессов алактатного
и гликолитического анаэробного энергообеспечения
(И. Н. Мироненко, 1981; Т. М. Антонова, 1980; В. Н. Де-
нискин, 1976; А. В. Левченко, 1981; А. О. Корнелюк,
1980).
На основании результатов этих наблюдений была
разработана и апробирована в практике подготовки
спортсменов высокой квалификации особая форма сос-
редоточенного объема специализированной тренировоч-
ной нагрузки — концентрация ее на определенных
этапах подготовки (Ю. В. Верхошанскнй, 1977). Прин-
ципиальная новизна этого приема заключается в соз-
дании массированного тренирующего воздействия на
организм спортсмена с помощью высокого объема одно-
направленных нагрузок в течение ограниченного во
времени (до 2 месяцев) этапа. Такое массированное
воздействие приводит к временной стабилизации недо-
восстановленного состояния, связанного со стойким и
относительно продолжительным нарушением гомеоста-
фу„°')Ганизма- Тем самым обеспечиваются глубокие
Пр Анальные изменения, выступающие в качестве
1Ичес?Сылки к последующей суперкомпенсации энерге-
BUcoxufi0 потенциала и переходу организма на более
Уровень специальной подготовленности. Важ-
/3№°ПИе ПРИ использовании концентрированных
относительно невысокая интенсивность
поскольку частое их применение уже само по
129
Ю.И.Н.&
По.ъхчевы s'-
аправла₽'
дьиой 0W&1'
разМ ЯР1"1®
орган®с;;
ср>№£
V „
Йи
--
<10*7 »
глубокие
совершен-
двигатель-
определя-
во-первых,
«блоке», а
..„тепспфкклн"" тренировочного процесса
себе ведет к "'„‘„трцроваппой может считаться на.
Практически копи 1 ц месяце> в котором она сосредо.
грузка, « ,т 23_25% от об1цСГодового
точена, ,tICIITpauiiH нагрузки целесообразен преж.
HP’"" я‘Хш-ия эффективности СФП и с *эгой
де может применяться для нагрузки любой преиму-
SS направленности. Однако особое значение
™J только для повышения уровня специальной фиэи.
чёской подготовленности спортсмена, но и для упоря-
ёочения всего комплекса тренировочных нагрузок в го-
дичном цикле во всех видах спорта) имеет концентра-
ция специализированных силовых нагрузок.
Концентрированные силовые нагрузки, будучи вклю-
ченными в общую систему подготовки спортсмена, яв-
ляются в то же время ее относительно самостоятельной
частью или «блоком», решающим задачи создания функ-
ционального фундамента для последующего
ствования технического мастерства или тех
ных способностей, которые преимущественно
ют успех в данном виде спорта. Отсюда,
состав средств и их организация в силовом
также их логическая связь с другими нагрузками долж-
ны определяться с учетом специфики подготовки в этом
виде спорта. Во-вторых, силовой «блок» должен зани-
мать конкретное место в годичном цикле и, следова-
тельно, влиять на последовательность введения в тре-
нировку и организацию во времени нагрузок другой
преимущественной направленности. Отсюда в понятие
«блок» вкладывается определенный смысл, исходящий
из техники программирования, в том числе индивиду-
ального программирования тренировки. Реализуя прин-
ципиальную стратегическую идею организации в годич-
ном цикле специфических для вида спорта нагрузок,
тренер может, исходя из различных условий, выбирать
тот или иной силовой «блок» или заменять один «блок»
другим. Естественно, что для этого ему надо распола-
гать некоторым запасом детально разработанных и
апробированных силовых «блоков».
Эффективность приема концентрированных силовых
нагрузок подтверждена в работе многих тренеров,
также специальными исследованиями в ряде скорости
силовых, циклических и игровых видов спорта, в ед“
оорствах и многоборьях (А. П. Варакин. ’
•ы. Н. Жданович, 1980; Н. М Рудокене, 1981; А-А1'п
ралиев, 1981; Г. М. Птушкнщ 1981; Н. Ю. Верхошан
130
Кто3
\ И с w
\ любой прецМх,
особое значив
швальной ^вм.
р и m ,
\ нагрузок а \
цеет Kowwpj. \
зон. \
н, будучи в». \
спортсмена, «а- \
зачостоятетМ \
создания фш- \
дето соверши- \
тех двигатеть- \
к -ne onpei№ '
кая, 19S2; П. И. Кабачкова и др., 1982) Ппи
повлспо, что такой прием наиболее целесообп уста'
спортсменов высокой квалификации а ею иТ ” лля
пне позволяет безболезненно уменьшить обч/нйЬ30Па'
объем (в пределах 13-15%/ силовой на^ки^пп
сравнению с тем, который освоен ими на
э1апе (И. Н. Мироненко, 1981; Т. М Антонова Ж*
Наряду с очевидными преимуществами прием S’
центрацни силовой нагрузки имеет и недостатки п
приводит к временному, но устойчивому снижению ско”
введения гтр
[грузок ДРУГ°Й
сюда в понят е
1сл исходят®
]Ис;пе пидивиду-
реализуя пРи
и3аЦИЙнагр*
°G S»>
П° «б-1СК’
ять один с„
к*”" „
сХ
Рис- 43 ,
^предел
5.40
5.301
120
5.20
110
5.10
100-
120,
110.
100
eo«-
%
130
S,M
5.50]
5.001
%
1301
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА
МЕСЯЦЫ
Динамика скоростно-силовых и TeXK,‘,,ef^a«wo« цикле У
—„„ленче основных средств подготовки Лктоновой:
спортсменок (прыжки в длину), раоота Т. л мышц. гу-з"ачс'
s - молтиокыд результат, I — показатель езрывны ереяя отталкивания;
нее вертикальной составляющей усилия, Тз ° пк в длину, 4 — Раз°ег
~~ прыжковые упражнения, 2— штанга, 3 — яры
показателей, что негативно отражается
ростно-снловых ботоспособпости спортсмена и ослож-
на специальной р< связа11цых с совершенствованием
” с,“>р“тв “В””’е™й-
Так на РИС 43 четко прослеживается связь между
‘„изацией и объемом тренировочном нагрузки, из.
менением динамической (Fy) и временной (Тх) Ха.
пяктеоистик отталкивания в прыжке, спортивного
Р , Хятя (S) и показателя взрывной силы мышц
(Лу спортсменок (прыжки в длину). Видно, что в
месяцах с наибольшими объемами нагрузки (XI—XII и
HI—-IV) заметна тенденция к снижению значений пока-
зателей специальной силовой подготовленности спорт-
сменок и качества их спортивного мастерства. И наобо-
рот, в месяцах со сниженной нагрузкой (II и V—VII)
наблюдается их повышение.
На рис. 44 показана взаимозависимость динамики
объема средств специальной силовой подготовки, уп-
спеииал, ^UrUM0CTH Ме^ду динамикой объема средств
гательногп в“ловоа подготовки и состоянием опорно деи-
. _ аппарата у спринтеров (работа А. В. Левченко):
В — четырехгмеая мышца беЗра, С —
нения а отягощением Д ~'’Ужковые упражнения, Е-упр“Ж-
1 в Т
ЗИДИО, \
,0вой гЛ
,овыше»
,екта вз
^приятя
прости
.равмиро
: Таким
рузка со;
гвоваиия
остью. В
чвное вл г
даелоатл
1 Н. Ворс
некий, 1S
йнов, 1971
Однако
инаправ.
д’ИСЯ нан£
зевным) е
гадальной
гается сп
этому дЛ5:
ль пути к
ПВе °ДНОГ(
1ан №тодн
Добьем
?eH«POB(
'i,я Ко)
;' Ва«о)
Лп'°
. Ч п ь б.
i
Wч
В Д, Ч Г :
В х *ч)й 1 . • ।
'V? >1. №
ж=
АЛОВОЙ
11 « \<
V
По^:
:*пА
г,^о,мЧ
- л
_,ти мышц и контрольных результатоп „ .
Р>’£с с места у спринтеров'высокой кв
„ссеппе-лстнсм этапе их подготовки Здос. ™
" ппо как увеличение объема средств спепияп. ?К>КС
®"вой’подготовки (4-6’Я ” 8~9-я «ВДелн) приводит “к
^выше»"ю твердости мышц и снижению рабочего"*
gTa взрывных усилии. В это время создаются небл1
йрпятпые условия для совершенствования техники „
Йростп бега и значительно возрастает вероятность
травмиРова”11Я-
F Таким образом, очевидно, что объемная силовая на-
грузка создает неблагоприятные условия для совершен-
ствования технического мастерства и работы над ско-
ростью. В ряде других исследований установлено нега-
тивное влияние объемных силовых нагрузок на технику
тяжелоатлетических упражнений (М. С. Хлыстов, 1976;
Д Н. Воробьев и др., 1978), метания копья (Л. И. Ру-
анский, 1980), скорость ударов в боксе (В. И. Фили-
монов, 1979).
Однако на современном этапе прием концентрации
однонаправленных, в том числе силовых, нагрузок яв-
ляется наиболее эффективным (если не сказать един-
ственным) способом повышения того высокого уровня
специальной физической подготовленности, который до-
стигается спортсменами в ходе многолетней тренировки.
Поэтому для того, чтобы его использовать, следует ис-
кать пути к преодолению указанных недостатков. В ка-
честве одного из таких путей был, в частности, разра-
ботан методический прием разведения во време-
ни тех объемных нагрузок, которые явно несовместимы
или тренировочные эффекты которых обнаруживают
негативные отношения (Ю. В. Верхошанский, 1977).
В качестве примера на рис. 45 представлена схема
разведения концентрированной силовой нагрузки (за-
штриховано) и работы
над совершенствованием
технического мастерства
(пунктир) в скоростно-
силовых и сложнотехни-
Ческих видах спорта. Сра-
зу же подчеркнем, что
прием разведения не сле-
Упт понимать буквально,
зк резкое разграничение
ловой и технической ра-
ты. Речь идет о прей-
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
ОБУЧЕНИЕ
Рис. 45. Схема °Р^н"^Орост-
видов спорта
— ТЕХНИКА
ОФП
*33
здесь пра.
,1С'<оторым
м у тсс Т П С II и О м внимании К ТОЙ И другой ИЗ
па разных этапах подготовки. Вместе с тем это ,1С 0 " 4
чает полного забвения работы над техникой 11а эт^'
концентрации силовой нагрузки. Чтобы найти
вплыюе методическое решение, обратимся к
особенностям технической подготовки.
Работа над совершенствованием техники, особенно
скоростно-силовых и сложнотехнических видах спортВ
требует повседневного внимания, «свежести» оргапиз’
ма спортсменов и составляет важную часть их под оТГ|П
ки (В. М. Дьячков, 1966; Н. Г. Озолин, 1970; И.П ра"
тов, 1979). Однако методически работа над техникой
весьма разнообразна. Отдельные задачи технической
подготовки, не требующие предельной интенсивности
усилий, вполне можно решать на сниженном уровне
функционального состояния спортсмена. В то же время
решение других задач в таких условиях недопустимо.
В частности, на современном этапе наиболее важная и
ответственная линия технической подготовки связывает-
ся с выполнением основного спортивного упражнения
на тренировке с высокой интенсивностью усилий, в ус-
ловиях, близких к соревновательным. Только в этом
случае может быть сформирована рациональная био-
динамическая структура системы движений с требуе-
мым соотношением временных и динамических парамет-
ров и устойчивая по отношению к сбивающим факто-
рам, присущим соревновательным условиям. Такая ра-
бота без всяких компромиссов должна выполняться
только при высоком уровне функционального состояния
спортсмена. Причем ее следует начинать в подготови-
тельном периоде, так как в соревновательном будет
уже поздно.
Таким образом, в подготовительном периоде можно
выделить два последовательных этапа работы над техни-
кой. На первом — совершенствуются те ее компоненты,
которые в этом нуждаются, на втором — внимание уде-
ляется целостному выполнению спортивного упражнения
на высоком уровне интенсивности усилий.
Становление технического мастерства представляе
ся как многолетний нескончаемый процесс обученп •
В его основе лежит постоянное стремление спортсме
к овладению умением полноценно реализовать
неуклонно повышающийся моторный потенциал п'(10.
приспособления сложившейся системы движения £ g
вому, более высокому уровню специальной фнзич
подготовленности Этот процесс носит циклически
134
ЬеР- Ш
I с
'\-айи,еМ
Jecca озн
1Jet вуде
укладыв.
> случае
S его дост>
Если тепе!
(смотрен и ы
'лам образо
чзки внима
(учению,
антами Texi
жретный }
я который
5 нагрузкой,
тявие, эта з<
-я усилий И I
рвиальные
чмческого р
л элементе
' ртивного уп
;':щ условия
звание 0Тде.
^Килий П)
П01
Ч-е1°сДГото
^атрЛ011 Дея
^^Wt
° И, К{г Со
Ч ВЫС01
: Ко-1Ьк?- °Ко
с°в
ЧЫ.!,'
"а? ‘
наибе-’1-"-
ПОРТПВНОЦ)
ЖИВНОСТЬЮ l'-.-1
ОЛЫВД. fe:
Ma рапир- <
’•'У двии:'.
и динамит---:
ию к сбивал. :
ГсШ условия"
IB ДОЛ® !
ункиноналгог
начинать в
начинать в
тесе
• т?0*
IX
оТ0Пи1° ‘
ЛрсЪ
Y Г
; ..С'
-
„1КТСР- Каждый такон цикл включает в себя предвари-
Йып-к> подголовку двигательного состава спортивного
ейсгЬия к тому новому уровню моторных возможное
тсн с которыми спортсмену предстоит встретиться в
бпи’жайшем будущем, и затем — непосредственное при-
способление техники к этому уровню. Завершение этого
пооцесса означает начало нового цикла. Таким образом
к здесь выделяются два этапа, которые в идеале долж-
ны укладываться в рамки годичной подготовки. Только
в этом случае у спортсмена не будет забот о технике а
пост его достижений не будет знать застоев.
Р Если теперь вернуться к схеме на рис. 45, то смысл
рассмотренных выше положений представляется следу-
ющим образом. На этапе концентрации силовой на-
грузки внимание должно уделяться преимущественно
обучению, т. е. овладению более совершенными ва-
риантами техники движения, ориентированными на тот
конкретный уровень скоростно-силовой подготовленно-
сти, который будет обеспечен концентрированной сило-
вой нагрузкой. Учитывая сниженное функциональное со-
стояние, эта задача решается на невысокой интенсивно-
сти усилий и главным образом такими средствами, как
специальные подводящие упражнения, имитация
ритмического рисунка (но не темпа) и связок отдель-
ных элементов, воспроизведение целостной схемы
спортивного упражнения не в полную силу или в облег-
ченных условиях (в том числе с акцентом на совершен-
ствование отдельных элементов). Постепенно интенсив-
ность усилий при целостном выполнении спортивного
упражнения повышается.
На этапе реализации ДОТЭ силовых нагрузок начи-
нается совершенствование техники, т. е.
приспособление ее к возрастающему уровню скоростно-
силовой подготовленности спортсмена. Именно здесь
используется методический прием моделирования сорев-
новательной деятельности в условиях тренировки, пре
^усматривающий достижение стабильности и надеж
ности техники соревновательного упражнения, выполни
емого на высокой интенсивности усилий. ,
Поскольку совершенствование техники приуроч „
*апу реализации ДОТЭ концентрированной сил
Лг.кРузки> Целесообразно вернуться к этому я
авить к тем рекомендациям, которые бь Ф
«Рованы ранее'(см. 3.3), следующее. „„п.но nDo-
дДЛя получения ДОТЭ требуется относите. но Р
Жительный этап снижения общего объе!
135
войной нагрузки. Однако в практике трепел
но следуя установке на освоение больц ^°Р^аль-
нагрузки, еще нс всегда оценивают роль"** о&Ьсчов
тельных процессов. Предусматривая ре-1бВ°ССТа,10ви-
ные паузы в пределах микроцикла и так .,,л,1тациоц-
разгрузочные микроциклы в качестве вынужле*Ь'ВаеМЬ1с
дыха, они еще плохо используют прием* ННОг° «г-
снижения нагрузки после больших ее объемоеГо*1™™
такой прием объективно необходим не только и Не ако
ко для отдыха и восстановления «свежести» орган^*1
сколько для развертывания и протекания тех физиоло^’
ческих процессов, которые лежат в основе адаптацией
ных перестроек. Такие процессы протекают относитель-
но медленно, и для их завершения необходимо опреде-
ленное время, которое далеко выходит за пределы
одной-двух недель, обычно отводимых для снижения
нагрузки.
Переоценивая значение количественного критерия
тренировочной нагрузки, спортсмены зачастую «набира-
ют» объем не только там, где в этом нет нужды, но и
там, где объем просто противопоказан, т. е. в момент,
когда восстановительные процессы для организма ста-
новятся объективно необходимыми. Поэтому новый, до-
полнительный объем нагрузки не только не обеспечива-
ет тренирующего воздействия на организм, но и стано-
вится существенной помехой для развертывания
восстановительных процессов, в которых организм край-
не нуждается.
Принципиальная схема построения тренировки, на
правленной преимущественно на развитие скорости дв
жений (спринтерские и средние дистанции, ед,,й° 0Р.
ства, спортивные игры), представлена на рис. 4о.
личие от скоростно-силовых видов спорта (см. РЙС'коН.
здесь предусмотрено более резкое разграничение я
центрированных силовых нагрузок (заштрихов
/.л.™ нал совершены
~ет) выс!
?сЖмышеч
:ть мыш
ого участ»
дованне .
С01
1руктуры <
е сов.местг
йея спорте
альной гр г
зижений.
Скорости
еализации
ой постелен
зстоты дви
иена.
Высокая с
лена в усло£
целяется ci
Задняя об
тти и емкое
знергообра.
‘° № ТОЛЬКО
2ьно выбрат
,в Рассматр]
’и,еет две в
> воп браз
,'ЬстйСКйх -
X в, ал'й И
5Меет 3-
работы над соверш , 7[)К.
ванпем скорости
тир). На этзпе №HUkc^
ции силовых на р)стью
ростная работа к0 зДеСЬ
исключена. ОдоПшенсТВ°’
возможно совершу ма.
вание Двигат 1еца, к°,
стерства споР(,оедствеяй
торое неП Я лим1|Т
обеспечивает
св
_ СКОРОСТЬ
Рис. 46. Схема организации тре-
нировочной нагрузки в видах
спорта с циклической стриктурой
движений
136
; естн>
НИя Тех
)сн°ве N"
екают ота,Ч
[еоб^Ди^°с^
'венного W
зачадУю4£
4 нет нужды,
ан> т. е. в момент,
ля организма пг-
1оэюму НОВЫЙ, !•
ько не обеспя®
анизм, но и ciw
пя развертаага?
)ЫХ организм вр
1Я тренировки
зитие скорости >
разгр г,|[хов2^
(заштр11; rft*1
йнадсов^
м cK°p0Ci^.
«л°8 fio!a< ^
ая Раб одИ0КW
очена- с0„еРш j
, высокую скорость движений. Это рациональная
Р>'еТ..ышечная координация, исключающая иапряжен-
«уцтечных групп, не принимающих непосредствеи-
цастпя в решении двигательной задачи, четкое че-
к0ГлВание напряжения и расслабления рабочих групп
. совершенствование общей координационной
чсг’уры спортивного упражнения. Такая работа впол-
^1ррместима со сниженным функциональным состоя-
не спортсмена, если только она не переходит опти-
уапьной границы в интенсивности усилий и частоте
“^Скоростная работа начинается только с началом
пеапизации ДОТЭ силовых нагрузок и при обязатель-
ной постепенности повышения интенсивности усилий,
частоты движений и скорости перемещения спорт-
смена.
Высокая скорость движений или перемещений спорт-
смена в условиях соревнований в значительной мере оп-
ределяется специфической скоростной выносливостью.
Последняя обеспечивается определенным уровнем мощ-
ности и емкости анаэробного гликолитического процес-
са энергообразования, приобретение которого необходи-
мо не только предусмотреть в тренировке, но и пра-
вильно выбрать место для соответствующей нагрузки.
В рассматриваемой схеме (см. рис. 46) такая нагруз-
ка имеет две волны. Первая приурочена к концу этапа
концентрированного объема силовой нагрузки, обеспе-
чивается с помощью специализированных силовых
средств (см. 2.3) и имеет задачей развитие специальной
(главным образом локальной) силовой выносливости.
Вторая волна следует после основного объема скорост-
ной работы, обеспечивается дистанционными методами
(в циклических видах спорта) или специализированны-
ми средствами и методами (единоборства, спортивные
ИГРЫ) и имеет задачей развитие специфической ско-
ростной выносливости. Причем такая работа должна
^подняться «порциями» небольшого объема и так с
Даться со скоростной работой, чтобы ие оказать i
се негативного влияния. „„ ,.п„п.
Следует учитывать, что наряду с повышени 1 - {?
щ?Л0н0й выносливости (СВ) способность к ОДИ°КР
Й „рывных усилий (/ »»"
«агп, ТенденВД’О к снижению в момент Р енностп.
ПОРУЗОК анаэробной гликолитическои направлет т
суому в тех"видах спорта, где эта способность^
ветвенное значение, необходимо пр П
13/
ответствуюшие интенсивные поддерживающие иагрузки
небольшого объема смотрен11ь,е ВЬ1ШС фОрмы
Тн'тренпровочных нагрузок различной преимуЩест
33ш и направленности свидетельствуют об отходе от
Бе™°п„онного понимания принципа комплексной под
ТР Л с присущим ему параллельным решением пес-
Хьких задач Однако эти формы отнюдь не отрицают
^пеи комплексной подготовки. Они лишь указывают на
неправомерность признания традиционного выражения
последней в качестве единственною принципа построе-
ния тренировки, а также на необходимость поиска бо-
лее рациональных способов построения тренировки, со-
ответствующих требованиям подготовки высококвали-
фицированных спортсменов сегодняшнего дня.
В частности, исследования последних лет свидетель-
ствуют о целесообразности использования спортсменами
высокой квалификации так называемой сопряженно-по-
следовательной системы организации тренировочной на-
грузки, исходящей из той же идеи, которая использо-
вана при системном объединении средств специальной
силовой подготовки с учетом величины их тренирующе-
го потенциала (см. 3.2, рис. 32), а также из целесооб-
разности концентрации и разведения во времени нагру-
зок различной преимущественной направленности.
Последовательность в данном случае означает
строгий порядок и очередность введения в тренировку
объемов нагрузки различной направленности с учетом
планомерного наращивания силы специфического трени-
рующего воздействия на организм спортсмена. Сопря-
женность предполагает целесообразную преемствен-
ность в очередности использования нагрузок, исходящую
из создания таких условий, при которых преды-
дущие нагрузки обеспечивают благоприятный функцио-
нальный фон для повышения тренирующего воздействия
последующих. Причем последовательность следует по-
нимать не как резкое разграничение нагрузок во време-
ни, а как плавный переход от преимущественного ис
пользования одних нагрузок к преимущественному ус
пользованию других (Ю. В. Верхошанский, 1"'
Принципиальная схема организации тренировочн
нагрузки на основе сопряженно-последовательной с
темы в рамках длительного периода подготовки -
ставлена на рис. 47. Схема отражает целесообра -
последовательность (по не количественное и БРем,пИч-
соотиошение объемов) использования нагрузок Ра
138
fofi прей и
7ожите лы
'•кого греи
дЛя разни
(,ера озиа
гОсть пр ил
вЫХ’ 2~пй
злактатпой
^анаэроб
,’ической. «
1Изированн(
Фгзки сое;
лапе 2. Ско
г сконкентр
•лущественн
г выполняет!
:илизации
сто «блока»
.зяшается coi
условиях зн
таи.
Для скорое
-орта порядо
«таенной на
-общеразви,
«иным спец
Утрировав
Сяенств°ва
, "3аИии
Сате;7ьнь'
b"oii’c(?';o
С°»РЯхРаЗЙГЬ
n йа
К?
"Ост!Ть
Л Пп
Nan>
Иа
Bbina*riJa
нципа >
,СГь
гр:н< ;
ВысококБг '
ДНЯ.
лет свидеге.1ь.
1 СП0Ртсменамц
сопряженно-по.
нировочной на-
орая испшыо-
в специальной
IX тренирующе-
е из целесооб-
времени натру-
гаправленности.
лучае означает
я в тренировку
ности С у®0'1
щческого треки-
смен* СопГ
S.S?
от°Рь*.н>
ятныи ф))|Я
»г0 ’S«"
.сть
означают следующую поэтапную последователь-
применения дистанционных нагрузок: 1 — аэроб-
Рис. 47. Принципиальная схема
сопряженно-последовательной ор-
ганизации тренировочной нагруз-
ки различной преимущественной
направленности
, г,пеимУшесгвенн0Й ?апРавлси»ости с учетом их no-
fl0® „тепьного взаимодействия и повышения специфиче-
т'реппруюшего потенциала нагрузки (ТП) Так
cli° пазвитня скоростной выносливости порядковые но-
вДЯ г -- /рнлпПЩпГТГТП ..._
мера с
h°c 2-~смешанных, 3 —
Штатной анаэробной,
Г анаэробной гликоли-
LecKofi- «Блок» специа-
лизированной силовой на-
го узки сосредоточен на
‘тапе 2. Скоростная рабо-
та сконцентрирована пре-
имущественно на этапе 3
и выполняется на фоне
реализации ДОТЭ сило-
вого «блока». Этап 4 по-
свящается совершенствованию скоростной выносливости
в условиях значительного снижения общего объема на-
грузки.
Для скоростно-силовых и сложнотехпических видов
спорта порядок следования нагрузок различной преиму-
щественной направленности может быть следующим:
1 —общеразвивающая работа, подготавливающая к
объемным специализированным нагрузкам; 2 — «блок»
концентрированной силовой нагрузки; 3 — углубленное
совершенствование технического мастерства на фоне
реализации ДОТЭ силовых нагрузок; 4—дальнейшее
совершенствование технического мастерства в условиях
соревновательных нагрузок.
Итак, общую характеристику сопряженно-последова-
рльной системы организации тренировочной нагрузки
'сякно выразить следующим образом.
к '"0Г|Ряженно-последовательная система не отвергает
’Плексность как наиболее общий принцип тренпров-
T„’Ra лишь развивает его применительно к условиям и
сокстЕаниям подготовки современных спортсменов вы-
CfleJ КваЛификации. В данном случае комплексность
Ном яТ П0нимать не в одномоментном пли параллел
Ра»г.,.,В пР?ЛеДовательном, развернутом во времени в
Зффе|(ти’ Принципиальный механизм трениров
nojIo»UT Такого приема заключается в последоват .
Й1‘Р°воИчТи'П”ЬНОЙ кумуляции следов от сменяюше' Р^
"^влецнп11 НагРУЗки различной препмущест
еиности. При этом сопряженно-последовательн^
а не только сохраняет преимущества комплексной
Ф°рма "сгреппровки, но и обеспечивает более ВЬ| *
0,cS. "псцнфпчсский тренировочный эффект ,1агр
пл иной ‘преимущественной направленности.
м «счет положительной последовательной КуМу *’
ни достигаемых тренировочных эффектов такая фо^
обеспечивает более целенаправленное выведение орга.
низма на высокий и устойчивый уровень специальной
работоспособности.
Преимущества сопряженно-последовательной систе-
мы заключаются не только в обеспечении высокого и
устойчивого кумулятивного эффекта нагрузок различ-
ной преимущественной направленности, но и в достиже-
нии высокой степени рациональности „ их применения.
В этом случае весь объем выполняемой нагрузки пол-
ноценно и целенаправленно способствует повышению
моторного потенциала и совершенствованию техничес-
кого мастерства спортсмена. В то же время исключается
«лишняя» работа, которая не только не способствует
развитию тренированности, но зачастую и негативно
влияет на формирование планируемого кумулятивного
тренировочного эффекта нагрузки.
Сопряженно-последовательную систему следует при-
менять как в годичном цикле подготовки для организа-
ции тренировочных нагрузок различной преимущест-
венной направленности, так и на отдельных этапах для
организации нагрузки одной преимущественной направ-
ленности и различающейся по силе и специфичности
тренирующего воздействия используемых средств и ме-
тодов.
4.1.1. ФОРМЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
ПО ВРЕМЕННОМУ ПРИЗНАКУ
пРизнак предусматривает прежде всего
конкпртио способ организации тренировки в рамках
виями Г° вРемеНи> лимитированного внешними усло-
диза.ти^ ендаРем соревнований, традиционной перио-
Слелчет п Рифовки, режимом деятельности или учебы.
Ннровки п 1Делить три основных формы построения тре-
нировки ПО времени: г о д н ч н ы й ц и к л, б о л ьш о й
тивной ЛпгК Р ° Ц И к Л' Тренировка может быть эффек'
пие пп™„., "РВДусматРивает оптимальное согласова-
временному признакуСТр°еНИЯ по организационному »
во времетшЙ-г^0ИСК ваР,1антов организации тренировки
традиционно сосредоточен на двух ее Ф°Р"
140
мах
ДНИ !*
Л<- (в 1
различи
а рамк,^
Hbie этаг
>(ало вш
(..пучайно
леидаРем
КН. Прич
я К0ЛИЧС1
ТИМО, и г
ской иеоб
^мообраз
тренировк
йые и фуг
составлял
вательной
тальной р
специальш
1970; Д. А
Что кас
го практик
хпвшимисг
шбинаци!
Наиболее j
итературе
Эа недел:
Ирименяют<
? федней
йп “ Средн
sS‘«-
фч?'
ч t г
Ст,.
я,. годичном цикле (в плане рациональной периодиза^
п ш'и УвЯЗКС С к7с,,да1н'м соревнований) и микровдк-
(в плане разработки его «типовой» организации лля
"Эпичных периодов и этанов годичного цикла) И хотя
Р языках годичною цикла всегда выделяются отдель
®ые этапы, принципам их построения уделяется очень
И<апо внимания. Такие этапы, складываясь зачастую
’„учайно и произвольно, диктуются, как правило ка-
лендарем соревновании и текущими задачами подготов-
ки Причем из года в год продолжительность, а иногда
количество этапов меняются. Эти обстоятельства, ви-
димо, и приводили к тому, что не возникало практиче-
ской необходимости в разработке каких-то особых сис-
темообразующих принципов, объединяющих содержание
тренировки на отдельных этапах в органически целост-
ные и функционально завершенные формы, Исключение
составляли лишь этапы непосредственной предсоревно-
вательной подготовки длительностью 1—1,5 месяца, де-
тальной разработке которых был посвящен целый ряд
специальных исследований (Н. Г. Озолин, 1953, 1966,
1970; Д. А. Аросьев, 1969; Л. П. Матвеев, 1977, и др.).
Что касается подготовительного периода тренировки,
то практика вполне удовлетворялась эмпирически сло-
жившимися приемами построения отдельных этапов из
комбинаций микроцпклов различной направленности.
Наиболее распространены и описаны в методической
литературе трех- и четырехнедельные этапы, в которых
одна неделя (последняя) является восстановительной.
Применяются сочетания 2 недель с большой и 2 недель
СО средней нагрузками или чередование педель с высо-
кой и средней нагрузками. В практике можно найти
много вариантов таких сочетаний, и все они, как пра-
вило, в соответствующих условиях приносят успех.
Большую эффективность каких-либо из них установить
весьма трудно, так как критерии чрезвычайно разнооб-
Поэтому, не ставя под сомнение завоевание практи-
ки, рассмотрим возможность принципиального подхода к
РСанизации так называемого большого этапа как функ-
ионально определенной и относительно самостоятель-
ч части годичного цикла тренировки. Целесообразность
Пп?елеиия такого этапа исходит из рассмотренных в
ИиЛЫДуии,х главах закономерностей адаптации орга
HbiJa,K напряженной мышечной деятельности и гла
опгяи°бразом 113 оптимальных сроков реализации
изма, составляющих около 20 недель (см. • )
U1
лиянИИ описанных выше форм компенсатор.
На 0СН0®,Т организма спортсмена (см. 2.1, рис. ₽
ной алаптакпи °Рзмож,1ОЙ разработка и соответствуй/.
пРеДС1аВЛ оогапизацни тренировки на большом ЭТапе
ших форм °ProaMH(,Mi что одна из форм компеИсаТОрИой
(рис. п характеризуется плавным приростом
адаптации V) п£ка3ателей, вплоть до выхода их на
функциональ . вначале устойчивым снижением и
плта™’ резким приростом их до уровня, существенно
3пЛышРаюшего первый вариант. На схеме представлю
"Р соответствующие им формы организации трениро-
нагрузки. Вариант А выражает традиционную
форму организации тренировку смысл которой очеви-
ине требует пояснения. Поэтому остановимся на
специфических особенностях построения нагрузки в ва-
рианте В- закономерностей адаптационного про-
у цесса в рамках большого
би^М
031.
зеР'\
телыИ
щие т>
2.
няется :
генсивно,
иной фор
дается б
слабо вы
После по
щение ин
формы в:
пости тре
условиях
грузки вы
ха и прив
сбходимыР
so за счет
3. Расс
нала nojr
возникают
*ерно (что
:0К связыв.
а> а сорев]
'ак было в
ia с«ижалИ1
&ль«°й орг
епРоис.хоД(
^Дается
,3>ости
>ь П ениР°вс
ч^сти-
> П’
< % Л0'
этапа выделяются два мик-
роэтапа. На первом концен-
трируются объемные нагруз-
ки, содержащие преимуще-
ственно средства специаль-
ной физической подготовки.
Требуя повышенного расхо-
дования энергетических ре-
сурсов, они тем самым вызы-
вают глубокие приспособи-
тельные перестройки в орга-
низме спортсмена, что внеш-
не выражается в устойчивом
снижении его функциональ-
ных показателей. На втором
этапе задаются специализи-
рованные, меньшие по объ-
ему, нагрузки, в том числе и
соревновательные. Такие на-
грузки, преимущественно на-
правленные на совершенст-
вование техники или скоро-
сти выполнения спортивного
упражнения, способствуют
активизации компенсатор
пых реакций, избыточном}
восстановлению энергетиче
ских ресурсов и повышен»
Рис. 48. Две формы организа-
ции тренировочной нагрузки
на большом этапе подготовки
142
а и * I ,
^ода’Ч
ет тРадЛе>'
л Окот°р°й 5,
1яОСГа1'0ВИ1Л
я Наг₽узкн в ’’
Рационного пр0.
дамках большого
гляются два мик-
а первом коми-
объемные нагруз-
;ащие преимуще-
юдетва специгль-
еской подготовки,
мшенного рас»-
нергетических ре
1тем самым выс-
окие присное^
ФесТР°ЛтоХ
'ТтеяЛ'СТ0Й*5'
,етс Лнкии°й8>
его фй Навто₽®
атеЛ« спеви8ЛС
ИОТСЯ С1 я0 об1
мень^е/>
ЗКИ, В е°Так‘!е н2-
трПЬяь’е-
|,е И «й 1,J1"
геХййЯ сП°рбХ-
ИЙ- |Л<-
111И й3бь е1
[.псо*
„апьной работоспособности спортсмена. Выход н ста-
сПп11заипя организма на новом функциональном уровне
ачают появление у пего нового адаптационного ре-
°31‘ и, следовательно, его готовность ответить положи-
приспособительными реакциями иа дальнсй-
те тренирующие воздействия.
11)112 На большом этапе подготовки (вариант В) сохра-
ется традиционная схема соотношения объема и ин-
тенсивности нагрузки, но реализуется она в несколько
«ной форме (см. рис. 48). Объем наращивается и сни-
жается более круто, чем в традиционной! схеме, при
гпабо выраженном повышении интенсивности нагрузки.
После понижения объема следует более быстрое повы-
шение интенсивности нагрузок. Необходимость такой
формы взаимосвязи в динамике величины и интенсив-
ности тренировочной нагрузки объясняется тем, что в
условиях концентрированного объема интенсивные на-
грузки вызывают чрезмерное перенапряжение организ-
ма и приводят к срыву адаптации. Иными словами, не-
обходимый объем работы может быть реализован толь-
ко за счет нагрузок относительно низкой интенсивности.
3. Рассмотренные принципы построения большого
этапа подготовки устраняют формальные противоречия,
возникающие в том случае, когда совершенно неправо-
мерно (что часто бывает) задача тренировочных нагру-
зок связывается с «накоплением» моторного потенциа-
ла, а соревновательных — с его «реализацией». Если бы
так было в действительности, то результаты спортсме-
на снижались бы с каждым стартом. Однако при пра-
вильной организации тренировочного процесса этого
Не происходит. Наоборот, на соревновательном этапе
наблюдается повышение уровня специальной работо-
способности и достижений спортсмена.
Тренировочные и соревновательные нагрузки, явля-
нсь разными по силе и специфичности воздействия на
^Рганизм формами подготовки, в рамках большого эта-
а связаны вполне конкретной последовательностью и
Реемственностыо. Первые обеспечивают необходимые
т0сяПОСЫлки Для дальнейшего повышения уровня рабо-
они °бности спортсмена. Вторые способствуют (если
кИх чРезмерны) интенсификации тех физиологичес-
г° у Р°Цессов- которые лежат в основе повышения это-
Роли ,вня Поэтому от правильного понимания задач,
Псдгото С00тн°шепия этих нагрузок на большом этапе
4 ьВКи зависит успех тренировки в целом.
ариапт В предполагает широкое и цслеиаирав-
ЫЗ
^пользование средств ОФП и определи,,ОР
ленное испол то- СПСц,|аЛыюго характера. Q
ЧСТ%адача этих средств заключается в обеспечении Э'Г
наЯ /переключения па деятельность, контрастно от Ф
фе,Хюся от специальной работы и способствую",;
4 Явлению работоспособности спортсмена и его
моторного аппарата. При концентрированной нагрузк°
^пеиства ОФП решают задачу восстановления работо.
способности главным образом после объемных натру,
чок а в период реализации ДОТЭ задачу восстанов-
ления после высокоинтенсивных технической и скорост-
ной работы. В целом средства ОФП выполняются с
низкой интенсивностью. Но, чтобы подготовить организм
к переходу на развитие скорости и совершенствованию
технического мастерства при снижении концентрации
нагрузки, интенсивность средств ОФП несколько повы-
шается.
5. Вариант А целесообразен для спортсменов сред-
ней квалификации, а также для квалифицированных
спортсменов, вынужденных уделять много времени для
совершенствования технического мастерства. Вариант В
в полной мере может быть использован квалифицирован-
ными спортсменами, обладающими высоким уровнем
специальной физической! подготовленности, хорошей пе-
реносимостью объемных тренировочных нагрузок и со-
вершенной спортивной техникой
6. Задачи и формы организации большого этапа
должны иметь конкретную целевую направленность,
ориентированную на определенный вклад в планомерное
решение целевых задач годичной подготовки, в частно-
сти на выведение организма на новый уровень специаль-
ной работоспособности и на создание тем самым необхо-
димых условий для эффективного решения задач техни-
ческой и соревновательной подготовки. На основании
такой конкретной целевой направленности определяются
объективно необходимые для этого содержание, объем и
организация тренировочных и соревновательных нагру-
зок. Важнейшей отличительной чертой большого этапа
является завершенность в решении всех промежуточных
задач, связанных со специальной физической, техничес-
кой и соревновательной подготовкой спортсменов.
1аким образом, большой этап — это относительно са-
мостоятельная часть годичного цикла, выступающая в
качестве укрупненной и основной формы построения тре
выполняющей упорядочивающую функцию и
ошению к микроциклам и их объединению на осно
fdut
ria *
КУ *
ленд
кото
С
Ную
ГОДИ’
|ДИХ
дуем.
11HIO
49)- I
СОСТО!
имеет
больв
лее bi
,ателе
;nocof
зторо/
-ой of
-о ре
адов
члени
В э
зпов
'ЭТЬ 01
•радиц
ериод]
лоль;
астне
®, 19)
SO; В
Й.Б.
L И. I
*5 В’’Д
Знк.
ка
Рта^
S
Sr
- -«и
6lei
‘Да,» наг °’
!свКой« SS
г Bb,n°-int>Kp0ci-
°Bl‘Tb О^С
?ршенстй0Х
КОНЦАМ
‘Роменов сред
ИпфициРоааиЕ
0 времени Щя
тва- Вариант в
I мнсгва решаемых задач .Длительность большого эта
‘*,Ожет быть различной (от 3 до 5 месяцев), поскол1
113 его выделение в значительной степени зависит отка
|$ндаря соревновании и, главное, от сроков тех из них'
вторые намечаются в качестве основных (главных)
к спеи11аЛЬНЬ,е последования показали принципиаль-
на возможность и целесообразность использования в
и>пЧцоМ Ш"<ле двух боль-
год‘ эТапов подготовки, г.ре-
‘“"ыатривающих реализа-
W ’ тар организма (рис.
В ЭТОМ случае динамика
рпстояния спортсмена (/)
«еет соответственно две
большие волны, причем бо-
тее высокие значения пока-
зателей специальной работо-
способности достигаются во
второй из них. Тем самым Целесообразность двухцикло-
вой организации годичной подготовки, эмпирически дав-
но разработанной и апробированной в практике ряда
видов спорта, получает еще одно убедительное подтвер-
ждение.
В этой связи традиционная приверженность к одно-
цнкловой периодизации в ряде видов спорта не может
быть оправдана, и чем скорее тренеры откажутся от этой
традиции, тем лучше. Подчеркнем, что на двухцикловую
‘алифицировая-
-оким уровнем
и, хорошей пе-
нагрузок и со-
Рис. 49. Схема организации
годичной тренировки с двумя
большими этапами
ольшого этапа
аправленность.
в планомерное
твки, в частно-
1вень спеииа ь-
самым необхо-
HaaZoS
' опреде2с!
каНИе’х нагрГ
гельвы* н
’Р01? ХичеС‘
скои. *
Зоp°ev
периодизацию переходит ряд видов спорта, традиционно
использовавших ранее другие формы периодизации,
вчастности одноцикловую в лыжном спорте (И. Г. Оголь-
цов, 1979) и в беге на средние дистанции (Ю. Д. Тюрин,
1980; В. А. Сиренко, 1980) и трехцикловую — в боксе
(Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов, 1978) и в плавании
(С. М. Вайцеховский, 1981). В то же время в ряде игро-
вых видов спорта и единоборствах может сохраняться
‘Рехцикловая периодизация, обусловленная традициои-
“Ым календарем соревнований, а в стайерских видах
порта — одноцикловая.
D 1 'Ринципы программирования и организации трени-
ки в годичном цикле мы рассмотрим в следующих
релах главы, а сейчас обратимся к микроциклам.
пппк?И пР°гРаммировании большого этапа возникав
neOf,veMa Рационального «размещения» в его Ра&
требппДИМ0Го объема нагрузки, что выдвигает
%1иваНия к построению микроцикла. В связи
т признать, что все традиционные схемы Р
Чбб 145
М11Кпоиикла. предусматривающие комплекс,^ D(.
и"я """'дач тренировки при обязательном условий
ШОЛЬ№ воссаиовлсния, пои повышения Уровня с'<
1 работоспособности к началу нового микрОцИк Г
*е удовлетворяют этим требованиям. Необходимо искать
новые формы построения микроциклов, допускаю^
иош
вслич
ЦО1.1 )
нроцс-
Сл
лравл<!
Рис. 50. Схема построения недельного цикла тренировки
пловцов высокой квалификации с учетом динамики восста-
новительных процессов после работы скоростной (1), ана-
эробной (2) и аэробной (3) направленности (В. Н. Пла-
тонов, 1980)
АЭ
реализацию высоких объемов нагрузки, в том числе од-
нонаправленных. Тем самым еще раз подтверждается
тезис О том, что микроциклы из основной единицы по-
строения тренировки становятся его рабочей формой,
функция которой заключается в рациональном использо-
вании той части объема тренировочной нагрузки, кото-
рая приходится на них в соответствии с целевыми зада-
чами и общей стратегией построения большого этапа.
Обратимся к тем немногочисленным пока эксперимен-
тальным данным, которые предлагают пути решения
этой проблемы. Установлено, что большие однонаправ-
ленные нагрузки вызывают резкое угнетение возможно-
стей проявления тех качеств и способностей, которые
обеспечивают выполнение тренировочных программ.
В то же время спортсмены в состоянии проявить высо-
кую работоспособность в условиях деятельности, обеспе-
чиваемой преимущественно другими системами (В.Д-Мо-
иогаров, В. Н. Платонов, 1975’ Л. Э. Федорова и ДР-i
1975; В. И. Чепелев, 1980; В. Н. Платонов, 1980).
В частности, на основе изучения степени утомления
функциональных возможностей и длительности восста-
новления организма пловцов высокой квалификаций
"°сле °®ъем',ь,х однонаправленных занятий разработана
ринципиальная схема организации нагрузки в недель
ст°нМпЦИКЛе (Рис' 5®)- Смысл ее заключается в возможно
реализовать высокий в целом объем нагрузки на
146
Рис. .
цикло
типична
Организ
водно и
ИЗ ВИДО1
среднее
мнкроци
объемы
во ярко
стях, аэ
вряд ли
На ри
ганизаци.
®лючаю1
-ЧРузкав
;Р°бного
J АЭРОБА
h„, e
11И я Vb^C,10hb w
овОГо)р°вич 1,1 №
в
I1f Ив
"'ЧИ'Ю hr"’1®.
M
'“кла тренир0}ки
динамики ввести-
ростной С/), йнй.
(В. Н. Пла-
и, в том числе од-
з подтверждается
)вной единицы не-
рабочей формой,
нальном использо-
эй нагрузки, кото-
с целевыми зада
юльшого этапа.
5ОЧНЫ* nX«i,C°'
проявивобесПе-
’ *
>. Ф'Д|9Й)
онов. 1 у10м^т8.
стеЬост1’®Х
жо» J разр^
Le*4
рационального сочетания занятий с различными по
nine п направленности нагрузками и с учетом Про-
мпте л ь,,ости соответствующих им восстановительных
|,Р°гдедует. однако, заметить, что, несмотря на однона-
„пиенный характер отдельных занятий, в целом это
лрд®
Рис. 51. Схемы однонаправленной организации недельных
циклов в подготовке пловцов (А. Б Куделин, 1980)
типичная комплексная форма организации тренировки.
Организм не может дифференцировать и «накапливать»
водно и то же время специфические реакции на каждый
из видов нагрузки и будет Отвечать на них обобщенной,
усредненной реакцией. Поэтому такая форма построения
мнкроцикла, несомненно, позволит реализовать большие
объемы нагрузки (на что она в основном и рассчитана)
№ ярко выраженный прирост в скоростных способно-
стях, аэробной и анаэробной производительности она
вряд ли обеспечит.
На рис. 51 приведены примеры однонаправленной ор-
анизации недельных циклов высокой квалификации,
включающие три тренировочных занятия с большими
Грузками преимущественно аэробного (Аэ) или ана-
Робного (Ан) характера, сочетающиеся с занятиями
пргсной (К), скоростно-силовой (СС) направлен!
развитием скоростной выносливости ((.В). н ~
лс ня при этом ближайшего отставленного ~рг;..
ного эффекта показали (рис 52), что в первом tJly,
значительно угнетаются зобные возможного.,
восстановлеппе которых
сс
,2 3 4 S 6 7
ДНИ
Рис. 53. Схема однонаправ-
ленной организации недель-
ного цикла для скоро тно-
силовых видов спорта
(И Н. Мироненко, 1979)
!Н110.
-ЛК>-
?ЛСИИр0воч-
аэробные возможности (МПк\С
до уровня, превышающего нс ’
ходный, наблюдается чер'
72 ч. В то же время анаэроб,
ные возможности (оценивае-
мые в плавательном тесте
4X50) быстро восстанавлива-
ются и поддерживаются на
уровне, превышающем исход-
ный. Во втором случае восста-
новление анаэробной произво-
дительности происходит более
длительно и превышает свое
исходное значение после 72 ч.
Интересно, что при этом аэроб-
ные возможности повышаются
в пределах 12 ч и затем снижаются.
В скоростно-силовых и сложнотехнических видах
спорта возможен следующий вариант организации не-
дельного микроцикла, преимущественно направленного
на специальную силовую подготовку (рис. 53). Помимо
тренировочных занятий с большим и средним объемом си-
ловой нагрузки (СС) такой макроцикл включает занятия
с технической (Т) и комплексной (К) направленностью.
Таким образом, приходится констатировать, что из-за
новых требований, предъявляемых к подготовке спорт-
сменов высокой квалификации, микроцикл из некогда
наиболее разработанной формы построения тренировки
превратился в наиболее слабое место в технике ее про-
граммирования. Естественно, что приведенные выше при-
меры еще не устраняют этот недостаток, однако в изве-
стной мере они определяют те пути, по которым следует
направить научный поиск.
,сГа1говки
полож-
ринцилам
авки. Они
ЗКЛЮЧСНиы
ИНЫМ уел,
осокой квг
> копире
j Устаж
.„рует на о
3закономе
„ванной мь
„цикла пр<
„деление
обходимых
низании т]
.ен «вписыв
{разом, что
яртсмена н
сти во вре?
ваниях. В 1
сматривать
порта, в кот
.рнодизация
лоч.
4.2. ПРИНЦИПИАЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ К ПРОГРАММИРОВАНИЮ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Методический итог всего изложенного выше материя
ла можно выразить в ряде принципиальных установо •
которые содержат наиболее общие основания к ПР11Н
гию решения, связанного с выбором оптимального вар
анта программирования тренировки. ПрипциппальН
148
2. Уставов
1 нагрузки
-ы и специ^
«изм по мере
’Этически э
«тельной с
«фществен
’ /становк
. *'а спецИд
°₽йентируе
Ч. nKarF
ЫеОпбе
6 С||
в ..
г,ЧспРаб.
’ вРеМя ар
°Сти (oiuw-
° БоссТанай?Сте
1еРЖива10ТсВ И88‘
’ШаЮ1Цем нсхо’
'РОбнои прогзво
троисхошгг более
превышает свое
1ение после 72 ч.
о при этом аэроб-
зсти повышаются
нических видах
организации ие- ,
но направленного
рис. 53). Помимо
пним объемом си-
включает за
кровать,
поДГ°ГизК иек«гда
юиИКс ;реи1<
юеиия JPe ее про
в теХН
еденные „
< оД«аКс^е1
>PZ
-ер1*8
Б°Г%ВЫ^^-
нальЛн"Я го
гок,
Ю I
..становкн —это самостоятельная категория методичес-
£ положении и правил, частных по отношению к общим
оппинпам физического воспитания и спортивной трени
1кН- Они, во-первых, развивают руководящие идеи
заключенные в этих принципах применительно к совпе-
.еНным условиям и требованиям подготовки спортсменов
высокой квалификации, и, во-вторых, выступают в каче-
стве конкретных правил к ее программированию
1 Установка на реализацию ТАР организма ориен-
т11рует на организацию тренировочной нагрузки исх дя
из закономерностей адаптации организма к специализи-
рованной мышечной работе. При этом в рамках годично-
го цикла предусматривается выделение больших этапов,
определение их конкретных целевых задач и объективно
необходимых для их решения содержания, объема и ор-
ганизации тренировочной нагрузки. Большой этап дол-
жен «вписываться» в систему годичной тренировки таким
образом, чтобы приурочить момент выхода организма
спортсмена на новый уровень специальной работоспособ-
ности во время участия в наиболее ответственных сорев-
нованиях. В рамках годичного цикла целесообразно пре-
дусматривать два больших этапа, и даже в тех видах
спорта, в которых традиционно принята одноцикловая
периодизация тренировки с одним соревновательным се-
зоном.
2. Установка на сохранение тренирующего потенциа-
ла нагрузки ориентирует на планомерное повышение
СИЛЫ и специфичности тренирующего воздействия на ор-
ганизм по мере повышения уровня его работоспособности.
Практически это реализуется в форме сопряженно-после-
довательной системы организации нагрузок различной
преимущественной направленности.
3. Установка на концентрированное использование
объема специализированных однонаправленных нагру-
,°к ориентирует на создание массированного треннрую-
ег° иоздействия на организм с целью существенного
овышения уровня его специальной физической подго-
В1ЛНности. Чтобы обеспечить устойчивые функциона >
л0„ ВеРестР°йки в организме, тренирующие возденс
но'ппНЬ1 ®bITb оптимально сильными, частыми и до
ПриРодолжительными. Прием концентрации м°ж^
«и К НагРУзке любой преимущественной
зок R и- Особенно эффективен он для снлов пятель-
«бп°РЬ1е представляют относительно ca#LcJ задача
вЬ|₽ажя °К>> в системе годичной подготовки. ,нта
ется в создании функционального ф>
149
LH-
,IcWIomefi углубленной специальной подготовки
для П01Л д tOI1( )||1и1сгпонапием технического мастеп’
1’1,Я,3",пжитием скорости или специальной выносливо-
С1П, Установка на использование ДОТЭ концеитрир0.
„иного объема силовой нагрузки ориентирует преЖде
его на рациональный способ упорядочения общего
объема тренировочной нагрузки в системе годичной тре.
нпровки и эффективное использование специализирован-
ной силовой работы в целях создания благоприятных ус-
ловий для технической, скоростной и соревновательной
подготовки спортсмена.
5. Установка на разведение во времени объемных на-
грузок различной преимущественной направленности
ориентирует на рациональный способ использования не-
совместимых нагрузок (например, направленных на си-
ловую подготовку и работу над совершенствованием тех-
ники или скорости движений), устранение или сведение
к минимуму негативных отношений между тренировоч-
ными эффектами нагрузок различной преимущественной
направленности, а также на такое их сочетание, которое
обеспечивает положительную последовательную кумуля-
цию их частных тренировочных эффектов.
6. Установка на опережающую направленность СФП
подчеркивает ведущую роль этой подготовки в росте до-
стижений спортсменов высокой квалификации. Установ-
ка ориентирует на такую организацию тренировки, при
которой СФП предшествует углубленной работе над тех-
никой или скоростью движений.
7. Установка на моделирование соревновательной де-
ятельности ориентирует на воспроизведение в трениров-
ке режима работы организма, присущего соревнователь-
ным условиям, и в частности на выполнение спортивного
упражнения с высокой интенсивностью усилий и с соблю-
дением правил соревнований. Такой прием является
весьма эффективной формой специальной подготовки
спортсмена, совершенствующей его физическую, психо
логическую, технико-тактическую и соревновательн)
готовность.
Сформулированные установки содержат основания
разработке общей стратегической концепции °РгаНеду-
ции тренировки, а также направления, в которых с-р^
ет искать конкретные решения для ее программир
на количественном уровне. Однако следование так. |
тановкам принесет успех только в том случае, е .о_С11-
предыдущая подготовка велась планомерно, без ч I
150 I
рова; ><М
И при
и СПСНН I
рсали иД
Vчетом р>
спортсмен|
JJ. ПРИНЦИП
РЕНИРОВКИ
Развитие
ренировочн
дего стати
форМуЛИрОЕ
тельности»
рактические
го новый в
звания и кс
щности фо
июенций ег<
fix их метод
Моделиров
сть преодол
ЭЖНОСТИ, npi
Чествление
'°исследова]
объеК7
;1ьного Трен1
‘ Дета-Ч но
"°
110
й’Ноч e‘Ub/
; ЭгО Я и
Нз
^с?ааЛ7<
‘Ч^ОВОЙ
о 1
С;
исполПЬзо1аен1,0"’‘
'Рззленны^-
1екстЕ°ваи|1е?"
1еждаИЛИ СВед*
'еждУ тренйрто,
преимущестмнм.
сочетание, которое
ательную куыря-
гов.
равленность СФП
этовки в росте де-
дикации. Уставов-
э тренировки, ори
эй работе над
1евновательнойде
пение в треннрсв-
УсйЛйИ,
J ПРГ оД<
1ЛЬН°И *
рХ°’
тех п.тп других сторон спортивного мастерства
Г0®31*1 орошен сбалансированности уровней технической
и "р" „апьноп физической подготовленности спортсмена
j слеЦ" писать эти установки следует соблюдая меру с
pt0-'1", оеальных условий, индивидуальных особенностей
’ертсмена и специфики вида спорта.
„ВИНЦИПИАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ СИСТЕМЫ ПОСТРОЕНИЯ
Йнировки в ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ
Развитие представлений о содержании и организации
панировочного процесса и накопление соответствую-
щего статистического материала позволяет впервые
формулировать понятие «моделирование спортивной де-
ятельности» и разработать методологию и конкретные
практические пути ее осуществления. Моделирование —
jro новый в теории спортивной тренировки метод иссле-
дования и конструктивного выражения принципиальной
сущности форм построения тренировочного процесса,
тенденций его развертывания во времени и определяю-
щих их методических концепций.
Моделирование прежде всего обеспечивает возмож-
ность преодоления содержательной и организационной
сложности, присущей спортивной деятельности, а также
осуществление операционного анализа и прогностичес-
кого исследования на некотором вспомогательном объек-
те. Этот объект представляет собой упрощенный аналог
реального тренировочного процесса, опускающий част-
ные детали, но сохраняющий наиболее существенную
информацию о его составе и структуре. Такими объекта-
11 являются модель динамики состояния спортсмена и
недель системы построения тоенировочного процесса в
годичном цикле.
в Модель динамики состояния спортсме-
Это наглядное графическое выражение оптималь-
венцТеНДеНЦии изменения во времени наиболее сущест-
0R„blx п°казателей его специальной работоспособности
Просматривает конкретный момент времени, к ко-
Вчго ДОЛЖНО быть приурочено достижение максималь-
в Кач₽Р°ВНЯ Функциональных показателей, и выступает
5Реииг,СТВе ИСх°Дной предпосылки к программированию
Р>овочного процесса.
оГо Дельсистемы построения тренировоч-
Чдп "Р°цесса выражает в графической или лю-
^"'ЬНчю И Знак°вой или символической форме содерж -
интерпретацию принципов и логических пр
151
niine ie.'iHioiiuix его opi аиизаиню. Такая модсц
с пи голым) аде кватпои реальному ,ренир01 ’
бул>Н ОССУ допускает возможное,. замсщаТ1,
"0M.;.X в целях логического исследования ЦслеСообраз.
Гос, различных вариантов его построения, обеспечивая
Lnf. эгом достаточное представление об их эффективно,
тп Вместе с тем опа является удобным способом „а.
ёпядчого и лаконичного выражения методической кон-
цепции, положенной в основу организации тренировоч-
ного процесса.
Выделяются две формы моделей—принципиальная и
количественная. В первом случае модель является опи-
сательным (качественным) выражением динамики состо-
яния спортсмена и наиболее существенных параметров
содержания н связей между составляющими тренировоч-
ного процесса, которые находятся в объективном соот-
ветствии с его построением в реальных условиях спортив-
ной деятельности. Во втором случае модель является
результатом программирования и содержит количествен-
ные значения состава и организации тренировочного про-
цесса. Она разрабатывается на основе принципиальной
модели для конкретного спортсмена или группы спорт-
сменов и является рабочим документом для организа-
ции тренировки.
Прежде чем перейти к рассмотрению моделей, оста-
новимся на некоторых общих вопросах их описания.
1. Поскольку модели относятся к так называемым
летним и зимним видам спорта, то конкретные месяцы
года в них не обозначаются. Каждая модель включает
11 месяцев, учитывая, что в среднем 1 месяц отводится
на заключительный период.
2. Для каждой группы видов спорта модели системы
построения тренировки включают два компонента: опти-
мальную тенденцию изменения наиболее существенных
функциональных показателей (модель динамики состоя-
ния спортсмена) и соответствующую организацию трени-
ровочной нагрузки, необходимой для реализации этой
тенденции (модель программы тренировочной нагрузки)-
Логическая схема построения тренировки в каждой грул
пе видов спорта исходит из присущей им традиционно)
периодизации подготовки в годичном цикле.
о. Модель динамики состояния спортсменов вкЛКЯ
Ут,,1’ Себя сУЦ1ествеш,ые функциональные показател >
тлп К1ИЯН0 отражающие уровень его специальной ра
бытч°С°^Н0СТИ' Д'1я "х количественной оценки м° g
использован любой доступный для тренера сп
152
4 1^1
ЦИИ г ГР и 1
рот flf-d/J
е «НДС -г с 1
НЫХ к Кон|
5 ,}ырг
ции тре,,Ц[
деянию Ра
зок различ,
ципиальное
ч)1телы)о с
кошение ос
к месяцах.
6. Грани
моделях пре
чающихся в
гс календ ар
сохранении
ной нагрузю
Рассмотр
построения т
видов спорта
вых выше пр
U.I. МОДЕЛЬ ДЛЯ
ШУЮЩИХ ПРОЯВ
1 Модель нс:
ГОТОВКИ и ВКЛК
га реализацию
ганного уровю
уюртсменов к
(рис. 54)
1 Модель дит
РШьную тенд
Р (Ро), взрывг
рВДне значени
ВИлцого этапа.
I Организация
у.^пользование
V, ^-товой рабе
\'/ (>Тся основн
'.^Работы. 1
vj в° времен
-5"?, “-г-
Для у гл\
Такая
Х эФфект?Ва!1
С®ОТВ««-
1^кой'’к3-
трен"РоВоч:
1ципиальная«
является опи"
'намикц состо-
1Х параметров
'и тренировоч-
КТИВНОМ COOT-
эвиях спортив-
Дель является
т количествен-
эовочного про-
жнципи альной
группы спорт-
для оргаипза-
Дпческ(
и
моделей, оста-
описанпя.
< называемым
эетные месяцы
„ель включает
есяи отводится
нам”?
H»3aUS этой
:а‘П1”3нагрУзК1|)
чн°и ”пОй грУ";
еле- „к1Юча,'
'-Л-?’?*
Во всех м°лслях псполыопап принцип коицеитра-
;-печ"аЛ,’,,Ь,Хппт^,’;Х Ua,‘|,yJOK’ ’^Дусма.рпнающпй
<.зацпю их ДОТЭ. Силовые нагрузки представлены
г «бЮков» (обозпаче......мх квадратами), прпурочен-
BllV' 011крстным этапам годичного цикла.
""'Свыражая качественною характеристик)' оргапиза-
тоеннровкн, мадс‘',и предлагают оптимальную теи-
“"niro распределения в годичном цикле объема нагру-
^„азтпчпоп преимущественной направленности и прип-
' сальное соотношение их во времени. Однако исклю-
етьно с целью наглядности в них не соблюдено соот-
’"щёнпе объемов нагрузок различной направленности
Месяцах.
6 Границы этапов и сроки главных соревнований в
неделях предусмотрены исходя из наиболее часто встре-
чающихся в практике случаев. Однако с учетом реально
io календаря они могут быть несколько изменены при
сохранении общих принципов организации тренировоч-
ной нагрузки.
Рассмотрим теперь принципиальные модели системы
построения тренировки в годичном цикле для ряда групп
видов спорта, разработанных на основе сформулирован-
ных выше принципиальных методических установок.
U.L МОДЕЛЬ ДЛЯ ГРУППЫ ВИДОВ СПОРТА,
1РЕБУЮЩИХ ПРОЯВЛЕНИЯ ВЗРЫВНЫХ УСИЛИЙ
Модель исходит из двухцикловой периодизации под-
готовки и включает два больших этапа, ориентированных
И реализацию ТАР организма и достижение запланиро-
ванного уровня специальной силовой подготовленности
иортсменов к моменту наиболее ответственных соревно-
ваний (рис. 54).
Модель динамики состояния спортсмена выражает оп-
«^^0 тенденцию в изменении показателей абсолют-
ное), взрывной (J) и стартовой (Q) силы мышц, нап-
2 ЗНаЧе"ИЯ КОТОРЬ,Х достигаются к концу каждою
вт 2?анизац11я тренировочной нагрузки предусматрива
«а» °льз°вание в каждом большом этапе ДОТЭ « о
Лолн?'10вой Работы, иа фоне реализации которого в -
й (Vм основной объем скоростной (СК) тех
ведА*) Работы. Тем самым выдерживается принцип
есТв„” ^времени объемов нагрузки различной P' ‘
)с,1овцяНОи направленности, что создаст благопр к||
Для углубленного совершенствовано
153
скорости И целенаправленной подготовки к сорСВ110.
"аниям. говор11.пось, работа над техникой не исклЮ.
Как уже гов I <<блока» силовой нагрузки. Однако та-
чается и в на сниженной интенсивности усилий
кая работа вед . ИМИтадии отдельных элементов й
выполняется ч' н М11ческой структуры отдельных
их свй^’ й схемы движений.
фаз и „д ендовой «блок» меньше по величине объема
Второй о обшая интенсивность нагрузки выше,
НаГРп3пейвом «блоке». Учитывая, что второй «блок» вы-
чеМ * тся на фоне адаптационных перестроек первого
полняетс ч ДОТЭ силовых нагрузок будет сохра-
большоо этапа, Д последних меСяцев, т.е. в течение
второго соревновательного этапа. В это время нет необ-
ходимости в дополнительном увеличении объема силовой
ряб
для
вую
СОр€
с
ИСХГ
miaj
сист
гото
С
ка» <
и во<
грузе
лени.
Наиб
ДИТСГ
4.3.2. W
ТРЕБУЮ
для видов ^поота^пн0” модель системы построения тренировки
1 ~ первый под£™„ тре6УЮ11<чх проявления взрывных усилий:
г°Рой по^отовигелЬнь1й>Нэтг1ц9Тги' ~ пеОвЬ1й соревновательный этап, Ш
ал. iv — второй соревновательный этап
М(
ГОТОВ I
реали
ДИЧНО1
первог
обязат
теней ф
Вии Т/
ЕМ В С(
менно
развит!
ганизмг
Мод,
8ЕР1ДИНГ
Ной (Аэ
ур,
^Жаетс
; с°ре1
^ении
^НОЙ
1з4
'пКц
К С°1*Вно.
Kn-
Н0Ст" УсвЛ
Х ЭЛем&5
• РЫ отдел? "
АелЬных
тичине ofixo
011 «блок» вы:
грб°ек пер^
бУдет сохра-
т-е- в течение
’емя нет необ-
бъема силовой
I КОЙ
«птЫ Последняя может применяться нг„„
f3J тонпзаипн нервно-мышечного аппарата пп"™’’"0
ТСХ,,,“0Й -гавлёяЕХ
^Содержание и организация «блоков» си повой п «
„сходят из принципа сохранения тренируй™ РП?"ТЬ|
ала нагрузки на основе сопряжеппо-иоследователыюй
С%МЫ упорядочения средств специальной силовой под"
Средства ОФП специализированы-в рамках «бло-
ка» они решают задачу создания эффекта контрастности
п восстановления организма после объемных енповыхна
грузок, на этапе реализации ДОТЭ-задачи восстанов-
ления после интенсивных специализированных нагрузок
Наибольший относительный объем средств ОФП прихо-
дится на соревновательный период.
I.U. МОДЕЛЬ ДЛЯ ГРУППЫ ВИДОВ СПОРТА,
1РЕБУЮЩИХ ВЫНОСЛИВОСТИ {СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ)
Модель исходит из двухцикловой периодизации под-
готовки и включает два больших этапа, рассчитанных на
реализацию ТАР организма спортсмена (рис. 55). В го-
дичном цикле — два соревновательных этапа, причем в
первом из них выступление на основной дистанции не
обязательно. Здесь важно выдержать тенденцию к ин-
тенсификации подготовки исходя из интересов реализа-
ции ТАР организма. Это может быть достигнуто участи-
ем в соревнованиях на других дистанциях, что одновре-
менно послужит хорошей контрольной оценкой уровня
развития аэробной и анаэробной производительности ор-
ганизма спортсмена.
Модель динамики состояния предусматривает Дв^*
ершинную тенденцию изменения показателей аэро
°и (Аэ) и анаэробной (Ан) производительности Дпна-
» _?а уРОвия специальной силовой подготовленно сп.
л0[,Ается в ускоренном приросте показателей к
J °" выносливости (СВ) и специально!! выносл
Ром ₽НОмУ выполнению взрывных усилии ( )
™р“в?вате-”-»“ ‘ °,р”Г “Е-
ь’РЫпиИИ. абс°лютной силы мышц ксимально-
'Озн, °И силы мышц (J) достигает своего> зш >тапа и
Затема ения к началу второго соревнов ‘ внОц цпкли-
ческойЕ СВЯЗи с повышением объема ин е11'нЯ основ-
ах фуР®боты. снижается. Наивысшие 6ft пропз-
фУнкциональиых показателен — анаэр
155
Рис. 55. Принципиальная модель системы
для видов спорта, требующих выносливое! и
пост роения тренировки
{средние дистанции)
си лол
ствует
Та,
por>o<U1
К>ШОЙ
рой ра
скорое
Г0ТОВК|
pblHOCJl
Сод
СЯ С уч
органи:
Цервы?
мышц I
развити
ливости
3.3.3. МОДЕ
[РЕЕУЮЩИ.
водительности и силовой выносливости — достигаются ко
времени наиболее ответственных соревнований (X —
а! месяцы).
Организация тренировочной нагрузки предусматри-
вае^ ДВа силовых «блока», выполняемых одновременно
иск, 1’ецпальн°й Работой в смешанном аэробно-анаэроб-
пяблтк1ЖИМе (СМ)- Соотношение аэробной и анаэробной
RUT»nL, В ГОдИчном Цикле меняется. На первом подгото-
Harnv^J„M Этапе преобладает аэробная направленность
не ПАНГ) "ы ВТОРОМ — работа преимущественно на уров-
личивяитг-’о « ВТ°Р°М соревновательном этапе снова уве-
няющий здесьЪп?пкНаГйУЗКН В аэРобном Режиме, выпол-
ленностм с Р°ЛЬ Раб°ТЬ1 восстановительной направ-
эробной я К0Р°стная работа (преимущественно в ана-
совершенстп^ТаТН°^ 30не энергообеспечения — Ал) »
ственно в скоростной ваносливости (преимуш6'
свечения — рЭРобнои гликолитической зоне энергообе-
л/ приурочены к этапу реализации ДО*-
156
Моде
пню по
(рис. 56,
ДЛИННЫХ
ПОДГОТОВ 1
стабильн,
дататочт.
гости в те
Поэтому ]
ЗДштенси
аорта), с
«. что ц у
„ Модель
ОДНоц
Резул!
„°'1 СлУч,
СВрДГ°Т°В1
^ЯиН°Х
.1'>беСПрНагР.
, '< П|
'-Ко?
-Ц
см
<Гл
25 Ал
XI МЕСЯЦЫ
тренировки
исганции)
гаются ко
тий (X-
аусматри-
(времеино
.-анаэроб-
[аэробноп
( ПОДГО
вленность
, на УР°8'
нова
е вйП°л
’наПР88'
я а1’8'
ЛМ е-
Ре"гообе-
1Х нагрузок, причем разпнтие скорости предше-
6^° совершенствованию скоростной выносливости
'г8>ТаК11М образом, общая стратегия организации трсни-
пЧцой нагрузки в годичном цикле исходит из следу-
Г°8 последовательности совершенствования специаль-
паботоспособности: общая выносливость—скорость—
' пПостная выносливость, ориентируя весь процесс под-
сьСТвК1| на планомерное развитие силовой и скоростной
шоеппвости к этапу ответственных соревнований
^ Содержание «блоков» силовой подготовки подбирает-
о с учетом соответствия ее специфике режима работы
пганизма в основном спортивном упражнении (см. 3.2).
Первый «блок» направлен на развитие взрывной силы
ыцщи локальной мышечной выносливости, второй —на
развитие преимущественно локальной мышечной вынос-
ливости.
и, МОДЕЛЬ ДЛЯ ГРУППЫ ВИДОВ СПОРТА.
1РЕБУК>ЩИХ ВЫНОСЛИВОСТИ (ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ)
Модель предусматривает одноцикловую периодиза-
цию подготовки с одним соревновательным этапом
(рис. 56). Практика показывает, что соревнования на
длинных дистанциях требуют длительного (до 6 месяцев)
подготовительного периода, необходимого для создания
стабильных приспособительных перестроек организма,
достаточных для сохранения специальной работоспособ-
ности в течение 4—5 месяцев соревновательного периода.
Поэтому в данном случае, в связи с преобладанием низ-
коинтенсивной работы (относительно других групп видов
спорта), сроки реализации ТАР организма увеличивают-
ся, что и учтено в модели.
Модель имеет еще одну отличительную особенность.
При одноцикловой периодизации стабильность спортив-
ного результата в соревновательном периоде достигается
н том случае, если повышение тренировочной нагрузки
в подготовительном периоде осуществляется постепенно
Среднемесячный прирост в пределах 7—14%), а в сорев-
иовательном периоде нет резкого спада объема нагрузок
Моля нагрузки, выполняемой в зоне анаэробного энер-
ообеспечения, не повышается (В. Б. Гилязова, 1 )•
„7° Же время установлено, что естественное и длп^л
снижение объема тренировочных нагрузок в с Р
й(1!ательнОм периоде при одноцикловой период
Раж=Т0Вки пРиводит к реадаптационным явлешш
*°Щимся в снижении неспецпфпческоп, ‘ и
Мифической тренированности. Соревновательные и
МОДЕЛЬ ДИНАМИКИ СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНА
работу, j
выиослит
как повь
так и уст
риоде, В1
месяцах.
Моде.,
щение мг
ности к н
торое их
постелен!
вой выно
Рис. 56. Принципиальная модель системы построения тренировки
для видов спорта, требующих выносливости (длинные дистанции):
I — подготовительный период, II — соревновательный период
J.3.4. МОДЕ/]
С ТРЕХЦИИЛ-
объемом не mofvt Итель,1Ые нагрузки с ограниченным
даже поддепжяиив тимУлиРовать дальнейшее развитие и
сти. В связи о о УРовия специальной работоспособно-
рять объем ее.,ТИМ целеСо°бразно периодически расши-
1969- В П ( БаРамовскпй, 1969; В. Н. Кряж,
ПоэтомС S'0, 1970; С В‘ Жихаревпч, 1976).
что в пямкях п еж,0Стью данной модели является то,
ривает двехэт^* 1ОЦнклов°н периодизации она иредусмат-
подготовки Ня ** *° °РгаиизаЦию силовой и скоростной
грузок аэпобнД, Ф°Не тРаЛиционного распределения на-
венно гликоп смешанчой и анаэробной (преимушест-
включены лк/ йчесКой) направленности в тренировку
ной (поеимиге * лока» специальной силовой и скорост-
товки. Пеояк1аеСгВеНпО аиаэРобной алактатной) подго-
вУю работу, nr <<бл°к® содержит главным образом снло-
У щеобразующей направленности, второй —
158
Моде;
иых игро
(рис. 57)
тельным
этап ори
физическ)
гехническ
ным copei
кований
цикле дли
на за сче-
па. В отд<
.может быт
"ИЯ трени|
Модель
"ает дости
"зво дитель
Tej‘ некото,
.Нищаете!
‘JZ) ДОСТ
НЗе треть
вы» Р5НиР01
Si’S.
^Кн МУСЛ(
)> На эт
ТсяевРйЫн ,
’3Роб °Чст
^,10-ана
А>
СВ
вки
Ан
•—см
—. А1
***** Дя
yjMEC#
трЕн к“
р >”•
orpXi1’
1ееРа3>ь°'
19^' г»101
41 Xz
и %pe;lW
11 Я й 1 \
специальной сило-
работу, направленную на развитие локалыюй .
выносливости. Такая организация нагрузки обее Ч"°Й
как повышение уровня специальной работоСПЛЛЧИВаеТ
так и устойчивое сохранение его в сорсвиг^ 6 тн’
"моть «» c»SS“““ “•
Модель динамики состояния предусматривает дос™
Жение максимальных значений аэробной производитель'
ности к началу соревновательного периода и затем неко’
торое их снижение. К этапу ответственных соревнований
постепенно повышаются показатели специальной сило-
вой выносливости и абсолютной силы мышц
4.3.4. МОДЕЛЬ ДЛЯ ГРУППЫ ВИДОВ СПОРТА
С ТРЕХЦИКЛОВОЙ ПЕРИОДИЗАЦИЕЙ ПОДГОТОВКИ
Модель предназначена главным образом для отдель-
ных игровых видов спорта и спортивных единоборств
(рис. 57). Она включает три больших этапа с подготови-
тельным и соревновательным микроэтапами. Первый
этап ориентирован преимущественно на специальную
физическую подготовку, второй — на совершенствование
технического мастерства, третий — на подготовку к основ-
ным соревнованиям. В зависимости от календаря сорев-
нований и особенностей задач подготовки в годичном
цикле длительность третьего этапа может быть увеличе-
на за счет сокращения продолжительности второго эта-
па. В отдельных случаях в данной группе видов спорта
может быть использована двухцикловая модель построе-
ния тренировки.
Модель динамики состояния спортсмена предусматри-
вает достижение максимальных значений аэробной про-
изводительности (Аэ) на втором этапе подготовки, а за-
тем некоторое их снижение. Абсолютная сила
повышается равномерно, а силовая выносливость (С )
олее ускоренно к концу третьего этапа. Взрывная си-
‘а V) достигает высших значений в начале второго и в
конце третьего этапов. , , „пн _ил0.
Тренировочная нагрузка включает в себ> Р
«блока». Первый из них имеет задачу развить;бсо
иОгТНую н взрывную силу мышц, второй с‘ 5 ув
ЙХ0™’ трст"й - "йо^“Хв»й
груч Ь условия для использования Ди1г'
Ии на этапе основных соревновании. иыполня-
^е>ВЬ1й н третий «блоки» енловоп раб ц|ан1|0Й
I Usn к сочетании со специальной рабо (СМ) вто
I ₽об‘ю-анаэробной) зоне энергообеспечени (
Рис. 57. Принципиальная модель системы построения тренировки
для трехцикловой периодизации подготовки
татнпй яияопТ«И В“ анаэробной (преимущественно алак-
энеогопбр °бнои и анаэробной гликолитической) зоне
(СК) и >CJ1ечения (Ан). Основной объем скоростной
на <bo. 'пер™К°"тактическ°й (Т) подготовки выполняется
Р лизации ДОТЭ «блоков» силовой работы.
ПОСТ₽о7ни\И?₽СеХовкТЕ^ ПРИНЦИПИАЛЬНЫХ МОДЕЛЕЙ
ютс^конкое^нкт принцнпиальнь1Х моделей разрабатыва-
(групповьХ количественные модели тренировки
примераАтакую мо7ИВадуаЛЬНЬ1е)- Приведем в качестве
разработанную „°Дель Для прыгунов в длину (рис. 58).
(см. рис 54?Ю На основан”и принципиальной модели
ваний. Мопрпи С учетом конкретного календаря соревно-
тивного newnu ВКл,очаст.' планируемую динамику спор-
160 Р У Ьтата на зимнем (А) и летнем (В) соревно-
„лтельных этапах относительно соответствующих упов-
ай предыдущего сезона, оптимальную тенденцию в
LaMitKO состояния спортсмена, исходящую из калеи-
«оя соревпова..... п распределение по месяцам основ-
ах средств подготовки.
’ Модель динамики состояния спортсмена включает по
казателп абсолютной (Ро) н взрывной (/) силы мышц
то1чковоп ноги, оцениваемые инструментально, а также
контрольные упражнения, адекватно оценивающие изме-
нение уровня скоростно-силовой подготовленности пры-
гунов (тронной и пятикратный прыжки с места). Распре-
ДИНАМИКА СПОРТИВНОГО РЕЗУЛЬТАТА
ки
L rpewP010
«««vs.
.2-Ч*
)й Раб°т
T“>^.
|ЦЙ , цОД
? (й
тренировочной нагрузки ориентировано „а
делен ио тр |||||оГ| модели динамики состояния спорт-
реализаЦ'"^ п|е благоприят11ых условии для совершен-
СМепИя.111Я технического мастерства и достижение запла-
"пованного спортивного резульгата в сроки ответствен-
ных соревнований. Средства подготовки объединены в
спедуюшие группы — прыжок в длину (в том числе с пол-
ного разбега), специальные прыжковые упражнения, уп-
ражнения со штангой, пробегание полного разбега
(в том числе с обозначением отталкивания), сприн-
терский и повторный бег умеренной интенсивности.
Годичный цикл состоит из двух больших этапов (ок-
тябрь февраль и март-август). Каждый из них включает
два микроэтапа с «блоками» концентрированного объема
силовой нагрузки (октябрь-декабрь и март-апрель). До-
стижение наивысших показателей уровня специальной
силовой подготовленности и спортивного результата рас-
считано на конец февраля (первый соревновательный
этап) и на июль-август (второй соревновательный этап).
Пр
Прак?)
П"стр0
шей
На
рован»
прыжо
цам (о
специа
ства ш
циальн
ного 01
шкала
вая шк
Специа
двух «б
реализа
техниче
В вели1
ЛИСь ии
по меся
Реал
сменов г
W, вклг
(разгиба
правой j
РИодичнс
Месяц, г
16 льном
м”ке по к;
Из-за ощп
Вя В прН1
1Два °б
»актеР Из
все* „ 13
йрояр и Ди-
сРолпЛение
'оеК|1° невь
.‘4’ Р"е
% Сгъ
'•°C Го
л
* **
-%
' Л
;кабРь iI ?*'
те.1ей
И соРевновате.1щ «
Проаиа.ч.зпрусм теперь ряд реальных примеров
практическою использования нрп.щииналы.ых моделей
‘строения тренировки, выполненных сотрудникамина
щей лаборатории. 1 ИП£1МИ на-
На рис. 59 представлены данные группы квапиЛи,.,,
рованиы» (I разряд, КМС, МС) прыгунов (тройной
прыжок). Показаны процентное распределение по меся-
цам (°т общего годового объема) основных групп средств
специальной подготовки (I—тройной прыжок, 2____сред-
ства специальном силовом подготовки, 3 — общие и спе-
циальные прыжковые упражнения) и динамика суммар-
кого объема нагрузки (прямоугольный график). Левая
шкала на оси ординат относится к частным объемам, пра-
вая шкала — к суммарному месячному объему нагрузки.
Специальная силовая работа была сконцентрирована в
двух «блоках» (ноябрь-декабрь и март-апрель), на фоне
реализации ДОТЭ которых выполнялись углубленная
техническая работа и предсоревновательная подготовка.
В величине годового объема нагрузки у прыгунов име-
лись индивидуальные различия, однако ее распределение
по месяцам было общим для всей группы.
Реальная индивидуальная динамика состояния спорт-
сменов представлена показателем взрывной силы мышц
(/), включающим среднее значение четырех показателей
(разгибание бедра и подошвенного сгибания стопы для
правой и левой ног). Тестирование производилось с пе-
риодичностью 1 раз, а иа отдельных этапах — 2 раза в
месяц. Динамика спортивного результата на соревнова-
тельном этапе у четырех прыгунов соответствовала дина-
мике показателя взрывной силы мышц. У двух прыгунов
из-за ошибок в технике шкого соответствия не было.
В приведенном примере следует обратить внимание
на два обстоятельства: иа четко однонаправленный ха-
рактер изменения показателя взрывной енлы^ мышц }
нсех прыгунов и его соответствие разработанной для них
модели динамики состояния (см. рис. 58) и на наглядное
проявление ДОТЭ силовых «блоков», особенно на его
продолжительность на втором соревновательном этапе
(июнь-август), когда он наблюдается на фоне относи-
тельно невысокого объема специальной силовой по
товки.
R «а рис. 60 приведены среднегрупповые данные
| спринтеров высокой квалификации, ПРогР®ы”аормули-
которых была разработана на основе сформ)л. _
пама1111Ь1х выше принципиальных уставов ч C0geHtl0.
ики состояния спортсмена и спсцифпче -
нзацпн тренировочных нагрузок дЛя
опганнзацнч .......... .. для
СТлпта с циклическом структурой движении. МодельИдпОп
намнки состояния исходила из календари соревнОваДий
” включала показатели абсолютной (Ро), взрывной
ЗАДАННАЯ модель ДИНАМИКИ состояния
показ^-е^йН^МиК^> °^ъеМов тренировочной нагрузки и
(работа А В Лев“ЧНОМ) Чикле У спринтеров высокой квалифика.{
старт,
прЫж
Up
два <
ОСНОВ!
нием,
прыжь
но с б
ной (.5
обеспе
ным о
ванны:
Так
заданн
стижег
га (Кг
старта
средне!
сравне!
Инт
менены
средств
В частг
7%, а о
обеспечь
следств!
нировоч
реальны
спорте м«
вательнс
Такиз
тельству]
чУлировг
гРам.мцрс
НОве При!
««POBKI, ,
fe
Хмакл]
> во
ПпРеНИР
пре
у Пр,
164
стартовой (Q) силы мышц и результат десятикратного
прыжка с места.
Программа тренировочной нагрузки предусматривала
два «блока» СФП (ноябрь-декабрь и март-апрель). Ее
основное содержание составляли упражнения с отягоще-
нием, в том числе со штангой (1); специализированные
прыжковые упражнения (2), выполняемые одновремен-
но с беговыми нагрузками в аэробной (6) и смешан-
ной (5) и частично в гликолитической (4) зонах энерго-
обеспечения. Скоростная работа (3) выполнялась глав-
ным образом на фоне реализации ДОТЭ специализиро-
ванных силовых нагрузок.
Такая организация нагрузки обеспечила реализацию
заданной модели динамики состояния спортсменов и до-
стижение высоких значений максимальной скорости бе-
га (Vmax), а также результата в беге на 30 м с низкого
старта в период ответственных соревнований. При этом
среднегрупповой прирост результата в беге на 100 м по
сравнению с предыдущим годом составил 0,16 с.
Интересно отметить, что в ходе тренировки были из-
менены значения общегодового объема нагрузки по всем
средствам подготовки относительно запланированных.
В частности, объем силовой нагрузки был увеличен на
7%, а объем беговой нагрузки в различных зонах энерго-
обеспечения сокращен в пределах 16—25%. Это явилось
следствием постоянного контроля и коррекции хода тре-
нировочного процесса, в результате чего расхождение
реальных и заданных моделью динамики состояния
спортсменов скоростно-силовых показателей на соревно-
вательном этапе не превысило 5%.
Таким образом, представленные материалы свиде-
тельствуют о высокой практической эффективности сфор-
мулированных выше принципиальных установок к про-
граммированию тренировки и разработанных на их ос-
нове принципиальных моделей системы построения тре-
нировки в годичном цикле. Вместе с тем подтвердились
Целесообразность предложенных моделей динамики со-
стояния спортсменов в годичном цикле и практическая
возможность их реализации за счет соответствующего
программирования тренировочной нагрузки.
В заключение остановимся на некоторых частных, но
важных вопросах, связанных с техникой программирова-
ния тренировки.
При программировании тренировки в годичном цикле
Реди прочих факторов и условий в первую очередь
°лжны приниматься во внимание календарь соревнова-
165
„ „ закономерности адаптации организма к 1,апря
мышечной работе. Эти факторы могут вступать":
Нппт воречня обычно из-за календаря сорев„ОВанЬийв
ВРнем например, могут существенно изменяться Ср0Ки
главных соревновании, в то время как сроки традИцРИ0К("
иых соревнований остаются прежними. В худшем с «
что выражается в растянутости соревновательного сезо-
на и сокращении длительности подготовительных этапов
что вносит существенные осложнения в программирова-
ние и организацию тренировки.
В подобных случаях следует находить оптимальное
решение, руководствуясь следующими положениями.
1. Организация тренировки прежде всего должна
предусматривать создание благоприятных условий для
реализации закономерностей адаптации организма спорт-
смена, но с учетом реального календаря соревнований.
С календарем следует согласовывать сроки и продолжи-
тельность больших этапов подготовки, а их содержание
определять исходя из интересов реализации ТАР орга-
низма спортсмена.
2. Указанная ранее оптимальная продолжительность
реализации ТАР (около 20 недель) является среднеста-
тистической величиной для условий применения опти-
мально больших объемов нагрузок спортсменами высо-
кой квалификации. Однако в незначительных пределах
продолжительность реализации ТАР может быть увели-
чена или сокращена, что требует соответственно сниже-
ния или повышения концентрации нагрузки. В этом слу-
чае важно не перейти оптимальный предел, поскольку
чрезмерная интенсификация тренировки может привести
к срыву адаптационного процесса. При более укорочен-
ных больших этапах, что имеет место, например, при
трехцикловой периодизации подготовки (см. рис. 57). не
следует ставить задачу полноценной реализации ТАР
организма на каждом этапе.
3. Определяя границы больших этапов, следует ру*
ководствоваться только сроками главных соревнований,
к которым спортсмен готовится целый год. Никакие со-
ображения (в том числе исходящие из желания пока-
зать высокие результаты в начале сезона) не должны
нарушать этого правила.
4. В содержании двух больших этапов в годично»
цикле имеются некоторые различия. На втором из н
нагрузка подготовительного микроэтапа более спе
лизирована н интенсивна, чем па первом. Поэтому в
вый большой этап всегда должен рассматривать
166
к .
ин 1
яс'1.
HHM.'V
тояни\
ных с Л
Поэто.м
под готе
онную
видуалг
тельног
4.4. СХЕА?
ПРИНЯТИ
ТРЕНИРО!
Технс
ляет соб
большой
ется не <
кости ОС)
раций и
практике
решение
низкой ве
Рассдц
2ВДущих
Цедуру Пр
бровки,
Ность нео(
вместе с т
Решения. "]
4^5
1 оУ1Це1'
^та?аРед
Чш, т₽ен
"
-°е°ЧНпе К°л
;<яГо "р
5Ча ’
М пОзМо
‘%.
*4, *
’сего j?
2'c-4ii
СоРевноваЕ
и npojj.'j,
х Wa®
™TAPCf;,
мжительчхз
И среде»
еяения го-
иенами вею-
щх предел
г бьпь уви-
дано CHES’
I. ВЭТОЯС1?’
>л ПОС«^
>»ет nflllEf
й-
а.1иза“88
- rf’
СЛЙУе' >
’-fz'
ЙЗ
% 2d
с. V
качестве фундаментальной базы для второго. Никакие
интересы промежуточных соревнований нс должны из-
менять этой установки.
5- При планировании годичного цикла следует при-
нимать во внимание негативное влияние на общее сос-
тояние спортсмена соревновательных нагрузок, связан-
ных со значительным расходованием нервной энергии.
Поэтому при переходе к следующему большому этапу
подготовки необходимо предусматривать реабилитаци-
онную паузу, длительность которой определяется инди-
видуально в зависимости от напряженности соревнова-
тельного этапа.
i.i. СХЕМА ЛОГИЧЕСКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ
ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ ПРИ ПРОГРАММИРОВАНИИ
ТРЕНИРОВКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ
Технология программирования тренировки представ-
ляет собой сложную процедуру принятия достаточно
большого числа решений. Сложность, однако, заключа-
ется не столько в их количестве, сколько в недостаточ-
ности оснований к выделению главных логических опе-
раций и выбору решения в каждой из них. Поэтому в
практике даже опытный тренер вынужден принимать
решение в условиях неопределенной ситуации и при
низкой вероятности безошибочности прогноза.
Рассмотрение с этой точки зрения материалов пре-
дыдущих глав дает возможность упорядочить про-
цедуру принятия решений при программировании тре-
нировки, рекомендовать определенную последователь-
ность необходимых для этого логических операций и
вместе с тем указать объективные основания к выбору
решения. Так, при постановке задач и программирова-
нии тренировки целесообразно придерживаться следую-
щей последовательности логических операций (каждое
решение принимается с учетом решения, выбранного в
предыдущей операции).
1. Определение величины прироста спортивного ре-
зультата и сроков его достижения. Это главная целевая
задача тренировки, которая выдвигает конкретные тре-
°вания к ее программированию и обусловливает несв-
одимые количественные параметры содержания трени-
ровочного процесса. В качестве основания к принятию
Решения здесь выступают всесторонняя объективная
Ван"-8 Еозмо,хностей спортсмена и календарь соревно-
Ии- При этом учитываются опыт подготовки спорт-
16?
этапах тренировки и те слйиги
сМена на прети ''сти |, к(,Т(1рыс могут бы1ь рсаЛ|,|10
в М’оп1,с С'" TCMIHCM году. Решение выражается в
обеспечены ()- модели динамики спортивною ре.
ле проп1остпчее^11|[о.. с календарем соревнований.
3)'льТлт,деление сдвигов в уровне специальной физи.
2 - пплготовленности и технико-тактического мастер-
чеСК°Иппптсмена, объективно необходимых для обеспе-
ства оранного прироста спортивного результата ре.
пХне принимается на основании объективной оценки
достигнутого уровня специальной подготовленности
спортсмена, анализа темпа прироста его функциональ-
ных характеристик на предыдущих этапах и выявления
тех из них, которые прежде всего нуждаются в повыше-
нии. Решение выражается в виде конкретных заданий,
относящихся к функциональным показателям и харак-
теристикам технического мастерства, которые должны
быть обеспечены к моменту проведения ответственных
соревнований.
3. Разработка количественной модели динамики сос-
тояния спортсмена в годичном цикле. В качестве осно-
вания к выбору решения выступают календарь соревно-
ваний, заданный уровень характеристик специальной
физической подготовленности и ерс ки основных сорев-
нований. Решение выражается в виде графической тен-
денции в динамике существенных функциональных по-
казателей, предусматривающей достижение их наивыс-
ших значений к моменту главных соревнований.
4. Определение состава средств и методов, способ-
ных обеспечить требуемый прирост в уровне специаль-
ной физической подготовленности и технико-тактическо-
го мастерства спортсменов. Решение принимается на
основании оценки тренирующего потенциала средств и
методов, а также заданной величины прироста уровня
специальной физической подготовленности спортсмена
5. Определение общего годового обьема нагрузки по
всем средствам подготовки, объективно необходимого
Для решения целевых задач, связанных с физической,
технико-тактической и соревновательной подготовке!
спортсменов. В качестве основания к выбору решен»
во внимание принимаются .прежде всего реально осн
енные объемы нагрузок на предыдущих этапах и пре'
полагаемые формы организации нагрузки разлнч:
преимущественной направленности. Решение выражу
ся в виде конкретных величин объема нагрузки по
основным группам средств.
б ft
Р‘
Я И
яаЛсягд □
димыхл
7. Ра
ли по ВС
дизации
смена. Р
анализа <
пиальной
данного г
программ
количеств'
ным среде
8. Конг
грузки на
вания к пр
ашя болы
гонцентрир
зации нагр
ленности.
программе
Сгрузки по
зтап.
УПР/ВЛЕЦ»
- Рр,,ВеЛещ
яд«о Хяп
Аа₽
PeHff
ЧпЬгзт
*
"ч агРЛ
On-
168
’«“‘aS*
а"» « S*
Мнамики coc-
<ачестве осно-
Дарь соревно-
спецнальной
ионных горев-
фической теи-
юнальных по-
6. Выделение !• годичном цикле больших этапов, оп-
пе.'1сляк>н111х струкцру и стратегические задачи перио-
pi.iauiHi тренировки. Решение принимается с учетом
календаря соревновании и оптимальных сроков, необхо-
димых для полноценной реализации ТАР организма
7. Распределение в годичном цикле объемов нагруз-
ки по всем средствам подготовки для обеспечения реа-
днзацни заданной модели динамики состояния спорт-
смена. Решение принимается па основании тщательного
анализа опыта предыдущих этапов тренировки, принци-
пиальной модели системы построения тренировки для
данного вида спорта и принципиальных установок к
программированию тренировки. Решение выражается в
количественной динамике объемов нагрузки по основ-
ным средствам тренировки в годичном цикле.
8. Конкретизация организации тренировочной на-
грузки на больших этапах подготовки. В качестве осно-
вания к принятию решения выступают принципы постро-
ения большого этапа, особенности проявления ДОТЭ
концентрированных силовых нагрузок, формы органи-
зации нагрузок различной преимущественной направ-
ленности Решение выражается в детализированной
программе тренировки с конкретным распределением
нагрузки по всем мпкроциклам, входящим в большой
этап.
ie их наивыс-
>ваний.
одов, способ-
iBHe специаль-
ко-тактичкко-
щимается на
ала средств в
проста yPj
сПОРТС»^'
11 нагРУзКиП°
ia rxW°r°
С Ф“ готоН
поДГо>н’
.(бор) н осн”-
Ре0ЛЬх в <
эта^8* цХ
гр)'зЬ*
4.5. УПРАВЛЕНИЕ ХОДОМ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Приведенные выше материалы (см. 4.3, рис. 59 и 60)
наглядно характеризуют задачи и технику управления
ходом тренировочного процесса. Управление — это
контроль хода тренировочного процесса и коррекция
его в случае необходимости в соответствии с критериями
его эффективности. Управление конкретно основано на
сличении реальной динамики существенных характери
стик тренировочного процесса с заранее заданным эта-
лоном. В качестве последнего могут служить спортив-
ный результат и показатели, отражающие изменение
технического мастерства и состояния спортсмена под
влиянием тренировочных и соревновательных нагрузок,
коррекция хода тренировочного процесса осушествля
Ется при изменении соответствующих параметров тр
Точной нагрузки. п0_
Таким образом, техника управления ходом тре,п’
Ра?'°г0 пР°иесса чрезвычайно проста и й ме.
Работана еще на заре становления совр *
169
тоднки подготовки спортсменов и в паши ЛНи
ся от своего прообраза только более обз <> ПЛичает
способам» оценки уровня специальной подгот ТИВ1|Ь|мн
тн спортсмена. °ВлепцОс
В качестве примера на рис. 61 приводятся
видуальных случая управления тренировкой ДВа и,|Ди-
На Осиове
Рис. 61. Управление ходом тренировочного процесса по
модели динамики состояния спортсмена
сличения реальной динамики показателя взрывной силы
мышц (/) с заранее разработанной моделью.
Программа тренировки (тройной прыжок, I) была
разработана удачно и не потребовала коррекции. На
втором соревновательном этапе (май-август) реальные
значения показателя взрывной силы мышцу прыгуна да-
же превысили эталонные, н в июле он выполнил норму
мастера спорта. У спортсменки (прыжки в длину, II) про-
грамма тренировки была менее удачной. Объем нагруз-
ки у нее в первом силовом «блоке» (октябрь-декабрь)
оказался недостаточным и включал слишком большую
долю собственно силовых упражнений. Поэтому, чтобы
реализовать заданную модель динамики показателя
зрывнои силы, в январе в тренировку была внесена
'оррекция за счет увеличения доли интенсивных ско-
ростно-силовых средств. Во втором «блоке» силовой
рузки (март-апрель) было увеличено количество
отталкиваний после прыжка в глубину. В результате
зятрп. К0РРекции в феврале удалось «подтянуть» пока-
за си ВЗРЫВ"ОЙ СИЛЬ1 к модельному значению, однако
Rrrt.n? "которого ущерба технической подготовки.
con₽R,™Ие ЭТого результаты спортсменки иа зимних
втоппгр а™ях оказались невысокими. Интенсификация
Р «блока» силовой подготовки вывела значения
170
«••л
iiuxl
пысЛ
отлич
В и юл
Tat
вочног
ролю
учету
между
следуг
1.
венньв
ной OI
кой П
сферы
получе
румен’
(педаг
возмоэ
можно
2. :
жет 61
реализ
МИКОЙ
ние до
2 раза
этапов
на бьг
отними
мо со(
ключаг
каких-:
3. J,
месячш
Ных ха
имеет j
тельньц
чин так
занного
С ле;
ст°яте.ч
•Ч «А
^*84
взрывной силы мышц несколько выше уровня модель-
ных, однако нс обеспечила их устойчивости Спортив-
ные результаты па втором соревновательном этапе не
.„.wrifro гтпгч.. PTOhtl «л ,.л _ _ 114.
удачны.
11 н<-
1 ч
ч
"PVtCS г:
5ателя взрывной (r-i
й моделью.
)й прыжок, 1) fe
вала коррекции. В:
«ай-август) реи
= он выпо.** .
ыданвдм
о Hi
л слйШЬ0 „мг
it
nHa'1,lbLa
sd $
< л*
отличались стабильностью, но в целом были
В июле спортсменка выполнила норматив КМС
Таким образом, техника управления ходом трениро-
вочного процесса конкретно сводится к оценке и конт-
ролю динамики состояния спортсмена, тщательному
учету выполненной нагрузки и анализу взаимосвязи
между ними. При этом необходимо руководствоваться
следующими положениями.
1. Прежде всего следует выбрать наиболее сущест-
венные и информативные характеристики для объектив-
ной оценки уровня специальной физической и техничес-
кой подготовленности, а также состояния психической
сферы спортсмена. Такие характеристики могут быть
получены на основе использования специальных инст-
рументальных методик или контрольных упражнений
(педагогических тестов). Подробное рассмотрение всех
возможных способов получения таких характеристик
можно найти в специальной литературе*.
2. Контроль за ходом тренировочного процесса мо-
жет быть эффективным только в том случае, если он
реализуется в форме регулярных наблюдений за дина-
микой состояния спортсмена. При этом: а) тестирова-
ние должно проводиться со строгой периодичностью 1 —
2 раза в месяц независимо от периодизации и структуры
этапов подготовки; б) процедура тестирования не долж-
на быть объемной, обременительной для спортсмена и
отнимать у него много времени и энергии; в) необходи-
мо соблюдать постоянство условий тестирования, ис-
ключающих вероятность влияния на его результаты
каких-то случайных факторов.
3. Управление требует систематического (в пределах
месячной периодичности) сличения реальных и задан-
ных характеристик хода тренировочного процесса. Если
имеет место расхождение между ними, необходим тща
тельный анализ сложившейся ситуации, выяснение при
чин такого расхождения и затем принятие решения, свя
занного с коррекцией программы тренировки.
Следует обратить внимание еще на одно ва^и®
стоятельство, связанное с техникой управлеш
* См., например: X. Б у б е и др. Тесты в д°работоспо-
М- ФиС, 1968; И. В. Дудик. Определение физической р«
с°бностн в клинике и медицине. М., Медицина, •
„ пп()11ссса Во-первых, это исключительно
тренировочного J удивительно, что тренеры не
простая пень, и поэт<о^.. пор в рых
относятся с 1 л,парная сторона работы тренера.
•™ШЬМ°Д" с "ем использование простейшей техники уп-
Но вместе^ источник накопления уникального мате-
ра^НИ"рый может обеспечить бесценный вклад в
рИ ^йп1ее углубление теории и методики тренировки,
Д Частности в проблему ее программирования. Если
тпенео это поймет, он сделает первый шаг к существен-
ному умножению своего методического опыта и профес-
сиональной эрудиции и поднимет свои труд па уровень
творческой деятельности, а затем —и научно-практиче-
ского эксперимента.
Для программирования тренировки исключительно
важное значение имеет рабочая, планирующая и учет-
ная, документация тренера. К сожалению, к документа-
ции'как в теории, так и в практике сложилось совершен-
но недопустимое, пренебрежительное отношение. Одна-
ко документация — это не просто служебная
обязанность, свидетельствующая о деловитости тренера,
а важный атрибут его профессионального мастерства,
от которого во многом зависит успех подготовки его
учеников.
Планирующая документация — это преж-
де всего формализация идей, лежащих в основе стра-
тегии подготовки спортсмена, идеальное воссоздание
предстоящего тренировочного процесса, требующее со-
вершенно конкретного, однозначного ответа на бесчис-
ленное множество вопросов как принципиального, так и
частного характера. Разработка планирующей докумен-
тации — это стимул к логическому мышлению тренера,
мобилизации его творческих возможностей и, наконец,
к восполнению недостающих знаний, необходимых
прежде всего для прогноза, предвидения исхода того
или иного варианта построения тренировки.
Не менее важное значение имеет и учетная до-
кументация, отражающая реальные значения па-
раметров тренировочного процесса и выступающая в
качестве объективного основания к оценке его эффек-
тивности.
Большая роль в повышении информативности, прак-
ическои значимости и научно-методической ценности
документации тренера принадлежит ее форме. Послед-
гг>поД°ЛЖИа обеспечивать наглядность и доступность
Д ржащегося в ней материала, а главное, отражение
172
6t ItHfH
BUTI. £
npor p s
J I
нировк
лакоии
ганиза»
ет стр°
предста
хороша;
Вместе
дели по
тая возл
ников, к
колько с
успех тр
2. Koj
нировки
батываел
чает в се
существен
ехническ<
лендаря ci
ябъем наг
распредели
!ацию зад
:™ленност1
Ч'’»нть пр
реннРовки
'0₽ТсменоЕ
s»«
4°"*’
;Ч *»-
А3. с J Че
<*"с
Пп Т₽<
’"»Х>
- Ре!
?.’ч< Л1ьн
X*
й тРе’к э’°
';В-
нЬ|ц ° Ч
’* тРе|®.Ч в
’°ваццяРрВЧ
к сУШеСт„
Гна?*-
Е Документа-
ось соверще1).
шение. Одна-
служебная
ости тренера,
з мастерства,
эдготовки его
— это преж-
основе стра-
воссоздание
ребуюшее со-
та на бесчис-
этом материале принципиальных стратегических осо-
бенностей построения тренировки. Можно рекомендо-
ь следующие основные формы документации для
В‘цграммнрования и контроля тренировки.
П" I Принципиальная модель системы построения тре-
нировки в годичном цикле. Модель должна наглядно и
такопнчно отражать общую стратегию и принципы ор-
ганизации тренировочного процесса. Поэтому ее следу-
ет строить в графической форме, например, как это
представлено на рис. 54—57. Принципиальная модель —
хорошая школа профессионального мышления тренера.
Вместе с тем графическая форма принципиальной мо-
дели построения тренировки — выразительная и прос-
тая возможность для тренера донести свои идеи до уче-
ников, которым предстоит их реализовать. От того, нас-
колько они поймут смысл этих идей, во многом зависит
успех тренировки.
2. Количественная модель системы построения тре-
нировки (групповая или индивидуальная). Она разра-
батывается на основе принципиальной модели и вклю-
чает в себя количественную модель динамики наиболее
существенных показателей специальной физической и
технической подготовленности спортсменов с учетом ка-
лендаря соревнований. Предусматривает общий годовой
объем нагрузки по всем средствам подготовки
распределение по месяцам, ориентированное на
зацию заданной модели динамики специальной
товленности спортсменов. В качестве примера
служить приведенная выше модель системы построения
тренировки в годичном цп .е для квалифицированных
спортсменов (прыжки в длину, см. рис. 58).
3. Программа тренировки для большого этапа под-
готовки разрабатывается с недельной периодичностью в
организации тренировочной нагрузки. Предусматрива-
ется конкретное распределение средств нагрузок раз-
личной преимущественной направленности по микро-
Чиклам с учетом целевых задач большого этапа и инди-
видуальных особенностей подготовки спортсменов,
^вляется основным рабочим документом, в соответствии
впи°Т0-)Ь1м тРенеР организует и контролирует трениро-
чый процесс.
Нам ,^НдивиДуальная карта спортсмена включает ди-
Вагп^ Реальн0 выполненного объема тренировочно»
(оОтпЗКи по основным средствам подготовки, а также
тИк етсгвУюЩие изменения контрольных характер! v
’ сражающих динамику состояния спортсмена
173
и его
реалп-
подго-
может
1 ЯВНОГО, так я
,щей докумеи-
цсхоДа
(И- в 10-
ке еГ
-KOi' floC
и ДтРаЛ
цое-
его спортивного результата. Примеры на рис. ,г>9 ц га
иллюстрируют содержание и форму такой карты. Сос-
тав.теине ее — важное условие для контроля и управле
нпя ходом тренировочного процесса, а главное, для ’
следующего анализа его эффективности и выводов на
будущее.
Заключение
Программирование — новая и более совершенная
форма планирования тренировочного процесса. Необхо-
димость в ней со всей очевидностью исходит из требо-
ваний сегодняшнего дня, а возможность ее разработки
подготовлена всем ходом развития науки и практики
спорта. Однако в этом направлении сделан лишь пер-
вый шаг. Будем надеяться, что он сыграет свою прак-
тическую роль и вместе с тем укажет специалистам
направления дальнейшего научного поиска.
Учитывая новизну проблемы, естественно, что дале-
ко не все вопросы (даже при тех ограничениях, которые
были оговорены) получили исчерпывающее освещение.
Вместе с тем выяснились те направления научного по-
иска, в которых следует искать ответы на них. Наиболее
перспективны в этом смысле изучение закономерностей
долговременной и так называемой компенсаторной
адаптации организма спортсмена к напряженной мы-
шечной работе и наблюдение принципиальных тенден-
ций в динамике состояния спортсмена на длительных
этапах подготовки в зависимости от задаваемой трени-
ровочной нагрузки (ее содержания, объема и органи-
зации) .
Очевидно, что дальнейший поиск в этих направлени-
ях невозможен без активного участия спортивных физи-
ологов и биохимиков. Им необходимо преодолеть тра-
диционную узость описательной и объяснительной функ-
ции, которую они себе отводили до сих пор, увидеть
тренировочный процесс во всей сложности его содержа-
ния и организации, осознать свою роль в решении пс-
ходящих отсюда проблем. Очень важно уяснить, что
решать эти проблемы, наблюдая только физиологнчес
кие или биохимические механизмы, невозможно. Нель
зя> в частности, отделять, как это принято, исполнитель
ныи моторный аппарат от механизмов и источников
174
эн -pr W|
их ’ВоИ
нальногл
сисгемат
рочпоегь
при попы
ции даж<
риала.
• Дальн
ния спорт
ее общих
цияльяогс
подчеркну
мать как
щей жест
процесса,
ния алгорт
в спорте -
деленных
творческой
щен ня.
В книге
ванное выр
вировки в
пспользоват
процесса tj
частных ме
упорядочен!
пли этапов
лов- а такн
ржания эт
’^Ифики в
S ,П0ДГ0ТОЕ
•гИнДИВИД'
'чит д®Ная i
:"йо£еРа’
'э°е Т к°т
4iH.IUa,om
энергообеспечения мышечной работы и рассматривать
их «вообще», вне их взаимообусловленного функцио-
нального совершенствования в конкретных условиях
систематической специализированной тренировки. По-
рочность такого разделения особенно дает себя знать
при попытке извлечь какие-то практические рекоменда-
ции даже из интересного экспериментального мате-
риала. <
•Дальнейшая разработка вопросов программирова-
ния спортивной тренировки должна вестись и с учетом
ее общих педагогических принципов, но на основе спе-
циального экспериментального поиска. При этом важно
подчеркнуть, что программирование недопустимо пони-
мать как следование некоей инструкции, предписываю-
щей жесткий порядок в организации тренировочного
процесса. Это так же бессмысленно, как попытка созда-
ния алгоритма для шахматной игры. Программирование
в спорте — это искусство, которое, базируясь на опре-
деленных принципах, оставляет тренеру возможность
творческой инициативы в принятии окончательного ре-
шения.
В книге такие принципы нашли свое концентриро-
ванное выражение в моделях системы построения тре-
нировки в годичном цикле. Однако их практическое
использование для программирования тренировочного
процесса требует дальнейшей разработки целого ряда
частных методических вопросов. Последние касаются
упорядочения тренировочной нагрузки в границах боль-
ших этапов подготовки и составляющих их микроцик-
лов, а также рациональных способов объединения со-
держания этих микроциклов в единую систему с учетом
специфики вида спорта и задаваемой нагрузки, пери-
ода подготовки, квалификации спортсмена и присущей
Й1У индивидуальности.
Главная роль в решении таких вопросов принадле-
жит тренерам, педагогическое мастерство и методичес-
ии °иыт которых в данном случае должны сказать
решающее слово, но лишь при условии, если они
ТаПо^нень1 достаточными знаниями из физиологии спор-
т°„ важно как для практического использования и
кнИГреИШего совершенствования сформулированных в
для принципов программирования тренировки, так и
Р°фессиональной подготовки самих тренеров.
Оглавление
От автора ............
................................. 4
Введение . • - •
„ 1 тропетико-методичсские подходы к программирова-
Г нию и организации тренировочного процесса ... 9
I 1 Особенности современного этапа развития спорта _
12 Тренировочный процесс как объект управления . [4
I я’Научные предпосылки к решению проблемы про-
’ ' граммированпя и организации тренировочного про-
цесса ........................................... 19
1.4. Классификация видов спорта..................... 22
Глава 2. Специфические закономерности процесса становле-
ния спортивного мастерства ...................... 26
2.1. Общие закономерности адаптации организма
спортсмена к напряженной мышечной работе . . _
2.2. Общие закономерности морфофуикционалыюй спе-
циализации организма в процессе становления
спортивного мастерства .............................. 42
2.3. Структура специальной физической подготовлен-
ности спортсмена..................................... 48
2.4. Закономерности становления спортивного-техниче-
ского мастерства..................................... 70
Глава 3. Принципиальная связь между состоянием спортс-
мена и тренировочной нагрузкой .......................... 84
3.1 Характеристика тренировочной нагрузки и ее эф-
фекта ............................................. 85
3.2. Факторы и условия, определяющие тренировочный
эффект нагрузки...................................... 90
3.3. Долговременный отставленный тренировочный эф-
фект нагрузок...................................... 109
3.4. Общие тенденции в динамике состояния спортсме-
на в годичном цикле в зависимости от организации
тренировочной нагрузки ............................
Глава 4. Принципы программирования и организации трени-
ровочного процесса ....................................
4.1. Формы построения тренировки .................
4.2. Принципиальные установки к программированию
тренировочного процесса ............................. 40
4.3. Принципиальные модели системы построения тре-
ипровки В годичном цикле............................. 10
4.4. Схема логической последовательности принятия
решений при программировании тренировки в го- _
дичпом цикле ..................................... ™
.5. Управление ходом тренировочного процесса . . •
Заключение I?4
tu H'xi/.i in р-ч и/хчч.и
Ю. В. Верхошансний
Нрогра.м ирона нас новая и йп ie<
совершенная форма планирования
тренировочного процесса. Гс
разраоотка стали возможной
благодаря достижениям фито зпгии.
биохимии и биомеханики спорта,
а также обобщению богатого
практического опыта подготовки
спортсменов.
Читатель найдет в книге интересный,
материи i. касающийся особенностей
адаптации организма спортсмена
напряженной мышечной работе.
с ивершенствования двигате явных
способностей и рациональных форм
орган тан ни тренировочной нагрузки
на различив.* нпапах подготовки.
Имеете с м книга содержит
пракmi . ' ‘iмендации к
по ировочного
/ению его кодом
ПРОГРАММИРОВАНИЕ
И ОРГАНИЗАЦИЯ
ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА
сцисз