И. Н. Шарабарова
УПРАЖНЕНИЯ
СО СКАКАЛКОЙ
Москва
«Советский спорт»
199'1
ББК 75.1
Ш 25
4201000000—1 И» 112_91
Ш	099(02)—91
ISBN 5—85009—269—2
© Шарабарова И. Н., 1991
© Издательство «Советский
спорт», 1991, оформление
Дорогие родители!
Вспомните, сколько радости и удовольствия
испытывали Вы в детстве, прыгая через ска-
калку. К сожалению, теперь наши дети во время
досуга очень редко пользуются скакалкой.
Их игры и в свободное время, и на школьных
переменах стали менее динамичны, что сни-
жает и без того недостаточный уровень дви-
гательной активности детей. А ведь прыжки
через скакалку — это прекрасное средство для
тренировки выносливости, быстроты и ловкости.
Вот почему скакалка, очень часто с успехом
используется в самых разных видах спорта.
ДДя взрослых также упражнения со скакал-
кой не менее полезны, они помогут Вам укре-
пить здоровье и повысить работоспособность.
Давайте попытаемся вместе организовать *
эти полезные и веселые занятий. Может быть,
ваш личный пример будет способствовать
этому гораздо сильнее различных брошюр, теле-
передач и бесед на эту тему.
Приведенные в этой книге упражнения по-
могут Вам разнообразнее и интереснее орга-„
низовать не только занятия, но и досуг.
ПРЕДИСЛОВИЕ
В брошюре собраны самые разнообразные упражне-
ния со скакалкой, позволяющие в увлекательной игро-
вой форме развивать двигательные качества у детей, по-
вышать уровень их физической подготовки.
Читатель получит необходимую информацию о том,
как научиться прыгать через скакалку и выполнять раз-
личные варианты упражнений с ней, как организовать
простейшие занимательные игры и эстафеты.
Предлагаемый материал может быть использован как
на уроках физкультуры в школе и при. организации досуга
детей, так и в самостоятельных занятиях.
Кроме традиционных прыжковых упражнений, укреп-
ляющих мышцы ног, развивающих выносливость, коор-
динационные способности, чувство ритма, совершен-
ствующих осанку, в брошюре приведены и общераз-
вивающие упражнения со скакалкой для тренировки
отдельных мышечных групп, улучшения гибкости и по-
движности суставов.
Множество вариантов веселых упражнений, способ-
ствуя укреплению здоровья детей, доставит им огромную
радость!
4
УЧИМСЯ ПРЫГАТЬ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ
Для начала определим оптимальную, необходимую
для вас, длину скакалки. Для этого следует встать на се-
редину скакалки и, сгибая руки на уровне груди, взять
концы ее так, чтобы она была натянута. Рис. 1.
Концы скакалки надо держать без напряжения. Враще-
ние скакалки производится кистями слегка согнутых рук,
локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми
суставами только поддерживают движение.
Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее
работают кисти. При необходимости замедлить движение
скакалки руки надо слегка развести в стороны.
При выполнении прыжков туловище следует держать
выпрямленным. Сохраняя правильную осанку, вы обеспе-
чиваете и верную технику выполнения упражнения и сво-
бодное дыхание. Дыхание нельзя задерживать!4
Следует добиваться легкого и мягкого выполнения
прыжков. Для этого во время прыжка надо оттягивать
пальцы ног, а приземляться сначала на носки, затем на ко-
роткое время опускаться на всю стопу. На приземление
следует обратить особое внимание. Жесткое приземление
сразу на всю стопу или только на носки приводит к сотря-
сению всего тела и к быстрому утомлению мыщц ног.
5
Сначала необходимо научиться просто вращать ска-
калку. Рис. 2, 3. Для этого возьмите концы скакалки
в одну руку, как показано на рис. 4, и вращайте ее вперед.
Следите за тем, чтобы работала только кисть. Привыкнув
к движению скакалки, начните постепенно менять ско-
рость вращения, то ускоряя, то замедляя ее движение.
Это упражнение можно разучивать с партнерами. Рис. 5.
Не‘забудьте выполнить его и другой рукой.
Работу ног начните с плавных подъемов на носки и
перекатов с пяток на носки и обратно. Затем выполните
прыжки ноги вместе, сосредоточив внимание на правиль-
ной технике прыжка и приземления. Рис. 6, 7. Затем,
удерживая скакалку перед собой, слегка раскачайте ее
и постарайтесь через нее перепрыгнуть. Рис. 8. Медленно
вращая скакалку вперед, перешагивайте через нее. Рис. 9.
Освоив эти подготовительные упражнения, можно пере-
ходить к прыжкам через скакалку. Конечно, потребуется
время, чтобы научиться координировать движения рук
и ног, но очень скоро количество ошибок уменьшится,
вы почувствуете уверенность и с каждым разом сможете
выполнять больше прыжков, не задевая скакалку. Рис. 10.
Следите за тем, чтобы скакалка слегка касалась пола,
а движения рук были равномерными.
Научившись делать прыжки с вращением скакалки
вперед, можно усложнить задачу, попытавшись выпол-
нять прыжки, вращая скакалку назад (рис. 11), справа
налево (слева направо), удерживая одну руку за спиной
(рис. 12, 13), в горизонтальной плоскости над полом
(рис. 14, 15). Освоив прыжки на двух ногах с враще-
нием скакалки в указанных положениях, можно пере-
ходить к более сложным вариантам прыжков.
Надо помнить, что сложность и количество прыж-
ков следует увеличивать постепенно. Детям прыжковые
упражнения необходимо выполнять сериями, чередуя их
с общеразвивающими упражнениями, например на силу
или гибкость. Продолжительность прыжковых серий
постепенно увеличивайте от 30 секунд до 2—3 минут,
количество серий также возрастет от 1 до 3—4.
Прыгать лучше в спортивной обуви, хорошо смяг-
чающей удары при приземлении. Если занятия проходят
в помещении, следует его проветрить.
Для родителей предлагаем нормы нагрузки, разрабо-
танные американским ученым Кеннетом Купером. Выра-
зив физическую нагрузку в очках, Купер на основании
6

многолетних исследований пришел к выводу, что для под-
держания оптимального уровня выносливости мужчина
должен набирать в неделю 35 очков, а женщина — 27.
Как же «составляются» очки Купера? Основными состав-
ляющими нагрузки являются интенсивность, длительность
и частота занятий в неделю. Например, если вы трени-
руетесь 5 раз в неделю по 15 минут и при этом в минуту
делаете 90—100 прыжков, то набираете за неделю 35 очков.
Конечно, далеко не всем сразу удастся набрать нужное
количество очко б. Как для детей, так и для родителей
принцип постепенности увеличения нагрузки остается
главным. Не следует торопиться и испытывать себя
«на прочность». Мышечная боль, вызванная чрезмерной
нагрузкой, может резко снизить интерес к занятиям.
Зная простую формулу, вы сможете определять в
очках нагрузку, полученную во время тренировки.
Для тренировки длительностью меньше 10 минут:
Р= (0,005Х М—0,1) Xt, где Р — количество очков; М —
количество шагов в минуту; t — продолжительность вы-
полнения упражнения в минутах.
Пример: тренировка в течение 5 минут с частотой.
100 шагов в минуту:
Р= (0,005Х 100-0,1) X 5=2,00.
Для упражнений, продолжающихся более 10 минут:
Р= (0,005XM+0,l)Xt-2.
Пример: тренировка в течение 15 минут с частотой
100 шагов в минуту:
Р= (0,005Х 100+0,1 )Х 15—2=7,0.
Чтобы обеспечить постепенное увеличение нагрузки,
можно, воспользовавшись приведенными формулами и
ориентируясь на свое самочувствие, составить собствен-
ную программу тренировок или воспользоваться програм-
мой, предложенной Купером для разных возрастных
групп и приведенной в его книге «Аэробика для хорошего
самочувствия».
Если же вы уже достигли хорошей физической формы,
то для ее поддержания Купер предлагает следующую
программу для всех возрастов:
Время (мин, с)	Кол-во прыжков в минуту	Частота занятий . в неделю	Очки за неделю
12.30 или	90—110	6	30,0
15.00 или	90—110	5	31,25
17.30 или	70—90	5	30,0
17.30 или	90—110	4	30,5*
20.00	90—110	3	27,0
8
Лучше прыгать под музыку. Любимая мелодия создаст
хорошее настроение, снизит ощущение утомления, раз-
будит фантазию, что даст возможность придумать новые,
своеобразные варианты прыжков!
Ничто так не укрепляет любовь и доверие детей, как
общее интересное дело. Прыгайте вместе дома и на улице,
радуйтесь успехам вашего ребенка, поощряйте его стрем-
ление быть всегда стройным, сильным, ловким.
ПРЫЖКИ НА МЕСТЕ
Прыжки* с вращением скакалки вперед с промежу-
точным прыжком с подскоком и без него. Рис. 16, 16а.
Прыжки с вращением скакалки назад с подскоком
и без него. Рис. 17.
Прыжки ноги врозь, одна нога перед другой. Рис. 18.
На счет 1 — ноги врозь, левая перед правой; 2 — ноги
вместе; 3—4 — как на счет 1—2, меняя положение ног.
То же упражнение можно выполнять с подскоком на
счет 2. Рис. 19.
На счет 1 — левая нога перед правой; 2 — прыжком
поменять положение ног. Рис. 20.
На счет 1 — ноги врозь; 2— ноги вместе. Рис. 21.
На счет 1 —левая нога перед правой; 2 — ноги вме-
сте; 3 — ноги врозь; Л — йоги вместе. То же с другой
ноги. Рис. 22.
Прыжки с поворотом таза. То^ же можно выполнять
с подскоком. Рис. 23.
Прыжок сгибая ноги коленями к груди. Его можно
выполнять после трех прыжков выпрямившись, после
одного прыжка выпрямившись, на каждый счет. Рис. 24.
ю
11
Прыжки с отведением голеней назад. Рис. 25.
Прыжки в приседе. Рис. 26.
На счет 1—2 — два прыжка выпрямившись; 3—4 —
два прыжка в приседе. Рис. 27.
На счет 1 —t прыжок в приседе; 2 — прыжок ноги врозь.
Рис. 28.
На счет 1—4—прыжки с поворотом на 90° вправо
(влево). Рис. 29.
Прыжки ноги скрестно (правая перед левой или ле-
вая перед правой). Рис. 30.
На счет 1 — прыжок ноги вместе; 2 — левая перед
правой; 3—4 — то же, меняя положение ног. Рис. 31.
12
М ."М

13
На счет 1 — прыжок ноги врозь; 2 — прыжок ноги
скрестно (левая перед правой); 3—4 — то же, меняя по-
ложение ног. Рис. 32.
Прыжки с мячом, зажатым между ног. Рис. 33.
Прыжки ноги врозь — ноги вместе с вращением ска-
калки перед собой. Рис. 34.
На счет 1—4 — четыре прыжка на левой ноге, пра-
вая согнута коленом вверх; 5—8 — то же, меняя поло-
жение ног. Рис. 35.
На
правой
счет 1 — прыжок на левой ноге; 2 — прыжок на
ноге; 3 — прыжок ноги вместе. Рис. 36.
На счет 1 — прыжок ноги вместе; 2 — прыжок на
левую, правую отвести назад; 3—4 — то же с другой ноги.
Можно выполнять это упражнение, отводя ногу в сто-
рону, вперед. Рис. 37.
На счет 1 прыжок на левую ногу, правая назад;
2 — прыжок на правую, левая назад. То же упражнение
можно выполнять, выводя свободную ногу вперед перед
прыжком или отводя ногу в сторону, вперед. Рис. 38.
14
15
Прыжки с левой ноги на правую, подняв правую ногу
вперед. То же с другой ноги. Рис. 39.
На счет 1 — прыжок на левой ноге, правую вывести
вперед; 2 — прыжок на левой ноге, правую отвести назад;
3—4 — то же с другой ноги. Рис. ,40.
На счет 1 — прыжок на левую ногу, правая назад;
2 — прыжок ноги вместе; 3 — прыжок на правую ногу,
левая вперед; 4 — прыжок ноги вместе. Рис. 41.
На счет 1 — прыжок ноги вместе; 2 — прыжок на ле-
вую ногу, правую согнуть под прямым углом; 3—4 —
то же с другой ноги.'Рис. 42.
На счет 1 — прыжок в приседе; 2 — прыжок на левой
ноге, правая вперед. То же с другой ноги. Рис. 43.
Прыжок ноги врозь, при приземлении ноги вместе.
Рис. 44.
Прыжок одна нога вперед, другая назад, при призем-
лении ноги вместе. Рис. 45.
16
2—4253
Прыжок ноги скрестно, при приземлении ноги вместе.
То же, меняя положение ног. Рис. 46.
В прыжке менять положение , ног (левая перед правой,
правая перед левой), при приземлении ноги вместе.
Рис. 47.
Прыжки на снарядах с ограниченной поверхностью:
на гимнастической скамейке (а), на тумбе (б), на ко-
не (в), на бревне (г), на козле (д). Рис. 48.
Прыжки через скакалку, вращаемую в горизонталь-
ной плоскости. Рис. 49.
Прыжки в положении сидя: круг скакалкой над го-
ловой, круг над полом. Рис. 50.
Прыжки в положении «ласточка» с вращением ска-
калки вперед. Рис. 51.
18
2*
19
На счет 1 — прыжок на правою ногу, левую отвести
в сторону на пятку; 2 — прыжок на правой, левая скрест-
но на носок перед правой. То же с другой ноги. Рис. 52.
Прыжки с шагами мазурки. На счет 1 — прыжок
на левую; 2—3 — два подскока на правой ноге, поднимая
вперед согнутую левую. То же с другой нош. Рис. 53.
Прыжки с шагами польки. На счет 1 — прыжок на
левую ногу; 2—3 — шаг правой, шаг левой. То же с другой
ноги. Рис. ‘54.
На счет 1 — прыжок на левой ноге; 2 — подскок на
левой ноге, правая нога вперед; 3 — приставляя правую
ногу к левой, прыжок ноги вместе. То Чже с другой ноги.
Рис. 55.
20
21
На счет 1 — подпрыгнуть на левой ноге, носком пра-
вой коснуться голеци левой ноги; 2 — приземлиться на
левую ногу, правая вперед; 3 — прыжок ноги врозь. Затем
выполните те же прыжки в обратной последовательности.
То же с другой ноги. Рис. 56.
На счет 1 — прыжок на левой, слегка согнутую пра-
вую ногу отвести коленом влево; 2 — подскок на левой
ноге, колено правой ноги отвести в сторону, стопой ка-
саясь левой голени. Затем выполните те же прыжки в об-
ратной последовательности. То же с другой ноги. Рис. 57.
На счет 1 ч— прыжок ноги вместе; 2 — поднимая руки
вверх, поменять в руках концы скакалки. Рис. 58.
Прыжки с переводом скакалки. На счет 1 — круг ска-
калкой вперёд слева (правую *руку следует отвести к ле-
вой); 2 — круг,скакалкой вперед справа; 3 — вращая ска-
калку вперед, прыжок ноги вместе. Рис. 59.
На счет 1—4 — четыре круга скакалкой назад справа
(оба конца скакалки в правой руке); 5—8 — четыре круга
скакалкой назад слева (оба конца скакалки в левой руке);
9—12 — четыре прыжка через скакалку, вращая ее назад.
Рис. 60.
22
23
На счет 1 — прыжок выпрямившись ноги вместе, вра-
щая скакалку вперед; 2 — сохраняя направление дви-
жения скакалки, сделать ею круг перед собой, одновре-
менно поворачиваясь влево; 3 — прыжок выпрямившись
с поворотом влево, вращая скакалку назад. То же в другую
сторону. Рис. 61.
На счет 1 — прыжок выпрямившись, вращая скакалку
назад; 2 — сделайте круг скакалкой назад влево, прыжком
повернитесь на 180° влево; 3 — прыжок выпрямившись,
вращая скакалку вперед. То же в другую сторону. Рис. 62.
На счет 1—4 — четыре круга скакалкой перед собой
(оба конца в левой руке); 5—8 — взяв один конец ска-
калки в правую руку, сделать четыре прыжка, сохраняя
направление движения скакалки (правую руку отвести
за спину, левая впереди); 9—12— как при счете 1—4
(скакалка в правой руке); 13—16 — как на счет 5—8 (ле-
вая рука за спиной, правая впереди). Рис. 63.
На счет 1 — в полуприседе круг скакалкой перед собой
(скакалка в левой руке); 2 — повторить это движение,
вставая на носки; 3—4 — как 1—2; 5—8 — продолжая
вращать скакалку, взять один конец в правую руку и вы-
полнить четыре прыжка; 9-И2 -^ четыре круга скакалкой
за спиной (оба конца в левой руке); 13—16 — как 5—8.
Рис. 64.
24
25
Прыжки со скрестным вращением скакалки. На счет
1 — прыжок выпрямившись; 2 — прыжок руки скрестно;
3—4 — как 1—2. То же с вращением скакалки назад.
Рис. 65.
На счет 1 — круг скакалкой вперед слева; 2 — круг
скакалкой вперед справа; 3 — прыжок со скрестным вра-
щением скакалки вперед. То же, вращая скакалку назад.
Рис. 66.
Прыжки выпрямившись с замедленным и ускоренным
вращением скакалки. Рис. 67.
Прыжки выпрямившись с двойным вращением ска-
калки вперед (одцн прыжок — 2 оборота скакалки).
Прыжок с двойным вращением скакалки после произволь-
ного числа обычных прыжков. Поочередные прыжки с
одинарным и двойным вращением скакалки. Каждый пры-
жок с двойным вращением. То же с вращением скакалки
назад. Рис. 68.
Прыжки выпрямившись с изменением темпа вращения
скакалки. На счет 1—4 — четыре прыжка выпрямившись;
5—8 — четыре прыжка выпрямившись с подскоками или
четыре прыжка выпрямившись с двойным вращением
скакалки. Рис. 69.
На счет 1—3 — три прыжка выпрямившись; 4—6 —
три прыжка со сменой ног. Можно выполнить четыре
прыжка на левой ноге, четыре на правой, ноги скрестно,
четыре — с двойным вращением скакалки. Рис. 70.
Прыжок с возвышения (скамьи, тумбы) с тройным
вращением скакалки. Рис. 71.
26
27
ПРЫЖКИ С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ
На счет 1—2 — два прыжка вперед; 3—4 — два прыж-
ка назад. То же с подскоками. Рис. 72.
На счет 1—2 — два прыжка вправо; 3—4 — два прыж-
ка влево. То же с подскоками. Рис. 73.
На счет 1—2 — два прыжка вперед; 3—4 — два прыж-
ка влево; 5—6 — два прыжка назад; 7—8 — два прыжка
вправо. Рис. 74.
На счет 1—2 — два прыжка вперед; 3—4 — два прыж-
ка назад; 5—6 — два прыжка влево; 7—8 — два прыжка
вправо. Рис. 75.
Прыжки с продвижением вперед — с подскоками и
без подскоков, вращая скакалку вперед. Рис. 76.
Прыжки с продвижением назад, вращая скакалку
назад. Рис. 77.
Бег с прыжками через скакалку, вращая ее вперед:
по кругу, по восьмерке, по гимнастической скамейке или
бревну. Рис. 78.
28
29
Бег вперед, вращая скакалку назад. Рис. 79.
Бег назад, вращая скакалку вперед. Рис. 80.
Бег вперед, вращая скакалку вперед. Рис. 81Г
Бег назад, вращая скакалку назад. Рис. 82.
Продвижение вперед прыжками на одной ноге с гори-
зонтальным вращением скакалки. Рис. 83.
На счет 1 — шаг левой ногой, вращая скакалку вперед;
2 — прыжок на левой ноге, правая согнута. То же с другой
ноги. Рис. 84.
Повторить упражнение 84, передвигаясь и вращая
скакалку назад. Рис. 85.
Галоп с продвижением и вращением скакалки вперед.
То же назад. Рис. 86.
30
31
Галоп с продвижением влево. То же вправо. Рис. 87.
Галоп влево, чередуя обычное и скрестное вращения
скакалки. Рис. 88.
Прыжки с продвижением вперед шагом польки. Рис. 89.
Прыжки с продвижением вперед в ритме вальса. Рис. 90.
Прыжки с продвижением вперед шагом мазурки.
Рис. 91.
Прыжок шагом. Рис. 92.
Прыжок со сгибанием маховой ноги («олень»). Рис. 93.
Прыжок со сменой согнутых ног. Рис. 94.
32
3—4253
33
УПРАЖНЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ И В ГРУППЕ
Партнёра стоят рядом, у каждого один конец скакалки
в левой руке. А исполняет прыжки выпрямившись. То же,
но А совершает круг вокруг Б, Б поворачивается кругом
на месте. Рис. 95.
Исходное положение как в упражнении 95. На счет 1
Б выполняет прыжок; 2 — не прерывая вращения скакал-
ки и не беря ее в другую руку, прыжок выполняет А.
Рис. 96.
Исходное положение то же. На счет 1 — Б выпол-
няет прыжок; 2 — продолжая вращать скакалку, оба парт-
нера берут концы скакалки в другую руку, и прыжок вы-
полняет А. Рис. 97.
Партнеры стоят в затылок друг, другу, держа концы
скакалок в правой руке. А выполняет прыжки, вращая
скакалку перед собой. Рис. 98.
Исходное положение то же. На счет 1 — А выпол-
няет прыжок; 2 — А прыжком поворачивается влево, про-
должая вращать скакалку; 3 — А прыжком поворачи-
вается еще раз влево и берет конец скакалки в правую
руку; 4 — А прыжком поворачивается вправо, продолжая
равномерно вращать скакалку; 5 — А прыжком поворачи-
вается вправо, возвращаясь в исходное положение. Рис. 99.
34	3-2
3*
35
Партнеры держат концы скакалки в- правой руке. Вра-
щая скакалку вперед, на каждый счет партнеры выпол-
няют поворот влево. На счет 1 — прыгает А; 2 — пры-
гает Б; 3 — прыгает Б; 4 — прыгает А; 5 — прыгает А.
Рис. 100.
Партнеры выполняют прыжки, держась за руки. То же,
но партнеры стоят лицом в разные стороны. То же с пере-
движением прыжками вокруг общей оси. Рис. 101.
На счет 1 — оба партнера выполняют прыжок, дер*
жась за руки и вращая скакалку вперед; 2 — выполняя
прыжок, оба партнера берут концы скакалки другой рукой,
продолжая вращать скакалку; 3 — повторить движение
счета 1. Рис. 102.
На счет 1 — оба партнера выполняют, прыжок, вращал
скакалку вперед; 2 — партнеры поворачиваются лицом
друг к другу, продолжая вращать скакалку; 3 — возвра-
щаясь в исходное положение, повторить движение счета 1.
Рис. 103.
На счет 1 — партнеры выполняют прыжок, вращая
скакалку вперед; 2 — прыжком партнеры поворачиваются
спиной друг к другу; 3 — беря концы скакалки другой
рукой, А поворачивается вправо, а Б — влево, вращая ска-
калку назад; 4 — оба возвращаются в, положение счета 2;
5 — А поворачивается влево, Б — вправо, возвращаясь
в исходное положение. Рис. 104.
36
3-4
37
На счет 1 — партнеры выполняют прыжок, вращая ска-
калку вперед; 2— А прыжком поворачивается на 270°
вправо; 3 — Б прыжком поворачивается на 270° влево;
4 — А прыжком поворачивается влево на 270° под вра-
щающуюся скакалку; 5 —Б прыжком вправо на 270° воз-
вращается в исходное положение. Рис. 105.
Партнеры выполняют прыжки, стоя лицом друг к другу.
Б держит руки на плечах или поясе партнера, А вращает
скакалку вперед. Рис. 106.
Партнеры выполняют прыжки, стоя в затылок друг
другу. А вращаех скакалку вперед. То же, но Б выполняет
прыжки с поворотом на 90° или 180° вправо и влево.
Рис. 107.
Партнеры выполняют прыжки, стоя в затылок друг
другу, Б вращает скакалку вперед или назад. То же, но
партнеры стоят спиной друг к другу. Рис. 108.
Партнеры выполняют прыжки, стоя лицом друг к другу
и соединив руки. Рис. 109.
Партнеры выполняют прыжки, стоя лицом друг к другу,
и держа концы скакалки в правой руке, левая рука на
плече партнера. Рис. ПО.
Партнеры выполняют прыжки, стоя лицом друг к другу.
А вращает скакалку вперед или назад, затем передает
скакалку партнеру, сохраняя направление вращения ска-
калки. Рис. 111.
38
39
Б выполняет прыжки, вращая скакалку вперед. А вбе-
гает под вращающуюся скакалку и прыгает вместе с Б,
затем выбегает, а Б продолжает прыгать. То же, но парт-
неры меняются местами. Рис. 112.
Партнеры выполняют прыжки, стоя спиной друг к дру-
гу, А держит скакалку в левой, Б — в правой руке. Рис. 113.
Партнеры стоят рядом, каждый держит один конец
скакалки партнера, прыжки выполняют, вращая скакалки
вперед или назад. Рис. 114.
Партнеры выполняют прыжки с перемещениями, дер-
жась за руки: прыжки с продвижением вперед и враще-
нием скакалки вперед или назад; прыжки с продвижением
назад, вращая скакалку на^ад или вперёд. Рис. 115.
Партнеры встают лицом друг к другу, держа концы
скакалок в правой руке. На счет Ь— А, приседая, вращает
скакалку над полом. Б, перепрыгивая через скакалку А,
вращает свою скакалку над головой; 2 — партнеры меняют
положение. Рис. 116.
Двое вращают скакалку, третий прыгает. Рис- 117.
Партнеры стоят рядом, А и В держат концы скакалки
в левой руке и вращают ее вперед, Б и В выполняют
прыжки. Рис. 118.
40
41
Партнеры выполняют прыжки, Держась за руки и вра-
щая скакалку вперед или назад. Рис. 119.
Партнеры стоят рядом, А и В держат три скакалки и,
выполняя прыжки, вращают их вперед или назад. Рис. 120.
Партнеры выполняют прыжки, стоя боком друг к другу
и держа в одной руке конец своей скакалки., а в дру-
гой — конец скакалки соседа. Рис. 121.
Партнеры выполняют прыжки, стоя в затылок друг
другу. Б вращает скакалку вперед или назад. Рис. 122.
Все стоят в одну шеренгу, участники под номером 1
вращают вперед или назад скакалки, прыжки выполняют
участники без скакалок под номером 2. То же упражне-
ние, но выполняющие прыжки вбегают под вращающиеся
скакалки с продвижением вперед всей шеренги. Рис» 123,
123а.
Все участники стоят по кругу. Скакалки вращают участ-
ники под номером 1, прыжки выполняют участники под
номером 2. То же с продвижением вправо или влево по
кругу. Рис. 124.
42

УПРАЖНЕНИЯ С ДЛИННОЙ СКАКАЛКОЙ
Скакалка длиной 6—8 метров может быть использо-
вана для прыжковых, игровых, общеразвивающих упраж-
нений.
Скакалка натягивается на высоте 50 см от пола —
надо проползти под скакалкой по одному, по двое или по
трое. Рис. 125.
На счет 1 — пробежать под скакалкой при одном обо-
роте ее в направлении бегущего; 2 — плавно замедлить
и изменить направление скакалки; 3 — как счет 2 в на-
правлении следующего занимающегося. Рис. 126.
На счет 1 — один оборот скакалки в одну сторону;
2 — пол-оборота скакалки в ту же сторону; 3—4 — как
счет 1—2, но в другом направлении.
Партнеры пробегают под скакалкой с обеих сторон
поочередно по одному или парами в тот момент, когда
скакалка вращается в их сторону. Рис. 127.
Пробежать под вращающейся скакалкой, закрепленной
одним концом на стойке. Рис. 128.
Пробежать под вращающейся скакалкой, делая разг
личные движения руками (руки в стороны, вверх, круги
руками и проч.). Рис. 129.
44
45
Пробежать под вращающейся скакалкой, используя
различные виды передвижения: галоп, прыжки на одной
ноге, бег на четвереньках. Рис. 130.
Пробежать под вращающейся скакалкой, выполняя
различные упражнения: поворачиваясь вокруг своей оси,
с кувырком вперед, держа или перекатывая мяч или обруч
и т. д. Рис. 131.
Как и предыдущее упражнение, с прыжками через
собственную скакалку. Рис. 132.
46

Пробегать под вращающейся скакалкой вдвоем, втроем
и т. д., руки свободно или держась за руки. Рис. 133.
Как предыдущее упражнение, вчетвером, пронося гим-
настический мат. Рис. 134.
Двое, вращая скакалку, бегут навстречу остальным за-
нимающимся, которые поочередно пробегают под ней.
Рис. 135.
Пробегать под несколькими вращающимися скакал-
ками. Рис. 136.
То же, что и в предыдущем упражнении, но скакалки
закреплены в центре, бег по кругу. Рис^ 137.
48
49
Как и предыдущее упражнение, но каждый должен
дополнительно обежать партнеров, вращающих скакалки.
Рис. 138.
прыжки через натянутую скакалку можно выполнять
с места, с разбега, ноги вместе, в приседе, с различными
движениями ног, ножницами, в технике барьерного бега*
по одному, вдвоем и в группе. Рис. 139.
Прыжки через две натянутые скакалки. Можно пере-
прыгивать через первую и проползать под второй, можно
выполнять эти упражнения через скакалки, натянутые
на одной, на разной высоте. Рис. 140.
Прыжки через раскачиваемую скакалку с места и вбе-
гая. Рис. 141.
Прыжки через вращающуюся по указанной цифрами
схеме скакалку: на счет 1 — вбежать; 2 — прыжок; 3 —
выбежать. Рис. 142.,
50
51
Две группы стоят по обе стороны вращающейся по
указанной схеме скакалки. Упражнение поочередно вы-,
полняют занимающиеся той группы, в чьем направлении
движется скакалка. Рис. 143.
Прыжки стоя лицом или боком к вращающейся ска-
калке. Рис. 144.
Прыжки с поворотом на 90, 180° через каждый второй
или третий прыжок. Рис. 145.
Вбежав, выполнить несколько прыжков или один. Ска-
калку вращать вперед или назад. Рис. 146.
Выполнять прыжки выпрямившись: с подскоком и без
него, одна нога перед другой, меняя положение ног, на
одной ноге и т. д. Рис. 147.
Из различных исходных положений: в упоре сидя,
в приседе, в упоре лежа. Рис. 148.
Использовать технику барьерного бега или сделать
длинный кувырок. Рис. 149.
52
53
Прыжки с отягощением, например с партнером на пле-
чах. Рис. 150.
С одновременными прыжками через свою скакалку
(в том числе и сложенную вдвое). Рис. 151.
Прыгая, подбрасывать мяч. Рис. 152.
Прыгая, перебрасывать мяч партнеру, стоящему за ска-
калкой. Рис. 153.
Партнеры, выполняя прыжки, перебрасывают мяч друг
другу» Рис. 154.
Группа выполняет прыжки, стоя боком иди лицом
к скакалке, вбегая и выбегая поочередно или группой.
Рис. 155.
54
55
Прыжки через скакалку на высокой опоре. Рис.. Г56.
Один занимающийся выполняет прыжки, а другие
в это время поочередно пробегают под скакалкой. Рис. 157.
Занимающиеся стоят по обе стороны скакалки. Та груп-
па, в направлении которой вращается скакалка, выпол-
няет прыжки, другая группа в это время пробегает под
скакалкой. Рис. 158.
Вбежать под скакалку, выполнить прыжок, выбежать
и обежать вращающего скдедлку, снова вбежать, выпол-
нить ещё прыжок, выбежать и обежать стойку или парт-
нера, вращающего скакалку. Рис. 159.
56
57
Прыжки и вращение скакалки с продвижением по кругу.
Рис. 160.
Прыжки и вращение скакалки с продвижением вперед.
Рис. 161.
Прыжки поочередно через несколько вращающихся
в одном направлении скакалок. Рис. 162.
Прыжки через несколько вращающихся в разных на-
правлениях скакалок с чередованием прыжков с пробеж-
ками под скакалкой.. Рис. 163.	*
58
59
Прыжки через три скакалки, закрепленные в центре.
Рис. 164.
Прыжки через две скакалки, вращающиеся поочередно
в разных направлениях. Рис. 165.,.
СОРЕВНОВАНИЯ, ИГРЫ, ЭСТАФЕТЫ
Кто сделает больше прыжков без остановки? Кто про-
бежит быстрее дистанцию, прыгая .через скакалку? Сорев-
новаться могут два человека или команды, в последнем
случае результат определяют, складывая очки участников
команды.
Один из партнеров выполняет «змейку» скакалкой,
другой должен поймать ее свободный конец. Рис. 166.
Дошкольники с удовольствием играют в «лошадки».
А бежит и держит натянутую скакалку, отведя руки назад,
Б «правит» партнером. Рис. 167.
60
61
Как пролезть через «окно»?
Один из партнеров держит натянутую скакалку над
головой и наклоняет туловище в сторону, другой пытается
пролезть через образованное скакалкой отверстие, не за-
дев ее. Рис. 168.
Двое стоят лицом друг к другу и обеими руками дер-
жат скакалку,, поочередно приближаясь или удаляясь друг
от друга. Остальные пытаются в удобный момент пере-
прыгнуть через скакалку с разбега. Рис. 169.
Двое стоят лицом*друг к другу с натянутыми скакал-
ками, остальные по очереди перепрыгивают через первую
скакалку и пробегают под второй. «Окно» делается то уже,
то шире. Рис. 170.
Двое держат скакалки на разном уровне. Участники
пробегают под первой и перепрыгивают через вторую.
Рис. 171.
Скакалки держат одновременно несколько пар. Упраж-
нение выполняется как предыдущее. Рис. 172.
62
63
Пары, держа разные концы сложенной вдвое скакалки,
играют в «салочки». Рис. 173.
Пары, держа разные концы скакалки, движутся вперед, к
первая пара натягивает скакалку, остальные либо пере-
прыгивают через нее, либо проползают под ней/ Рис. 174.
Бег в «цепочке». Каждый держит одной рукой конец
своей скакалки, а другой скакалку партнера (варианты:
бег по кругу, с преодолением препятствий). Рис. 175.
Скакалки лежат на полу на расстоянии примерно 3 м
друг от друга. Участники пробегают «змейкой» между
ними, перекатывают мяч или прыгают через скакалку,
вращая ее вперед или назад. Рис, 176.
Соревнующиеся прыгают через одну или две лежащие
на полу скакалки с подскоками и без них, на одной но-
ге и т. п. Рис. 177.
64 .
3*
65
Несколько пар стоят лицом друг к другу на расстоянии
примерно 1 м, натянув скакалки. Участники могут напере-
гонки проползать под скакалками, перепрыгивать через
них прыжками с места или многоскоками.,Рис. 178.
То же, что и в упражнении 178, но скакалки натя-
нуты на разной высоте. Рис. 179.
Соревнующиеся построены в две колонны, первые
перешагивают через сложенные вдвое скакалки и пере-
дают их следующему участнику. Рис. 180.
Построение как в упражнении 180,' по знаку первые
двое натягивают скакалку и бегут вдоль колонны, пронося
ее над полом — каждый должен перепрыгнуть через ска-
калку, потом один из партнеров остается в конце* колонны,
а второй бежит со скакалкой вперед и начинает новый
цикл с тем, кто стоит первым в колонне. Рис. 181.
Все стоят по кругу, один из участников стоит в центре
и вращает скакалку — остальные перепрыгивают через
нее. Тот, кто задевает скакалку, выходит на середину
водить. То же в приседе или упоре лежа. Рис. 182.
66
67
Борьба за скакалку. Два соревнующихся стоят н£* рас-
стоянии 5 м от лежащих между ними двух скакалок,
по сигналу оба бегут к ним, берут их за концы и пытаются
перетянуть друг друга в свою сторону. Рис. 183.
Перед соперниками лежит связанная скакалка —
по сигналу оба берут скакалку пальцами ног и стараются
перетянуть ее на свою сторону. Рис. 184.
Борьба вчетвером. Две скакалки перекрещены посере-
дине, четверо соревнующихся по сигналу берутся за концы
и перетягивают скакалку каждый на свою сторону, пы-
таясь свободной рукой достать предмет (кеглю, мяч),
лежащий в 2 м от них. Рис. 185.
Борьба в коридоре. Две команды стоят в шеренгах
друг против друга, скакалки попарно перекрещены —
по знаку команды стараются перетянуть скакалки 'на свою
сторону. Рис. 186.
Эстафета, в которую включены прыжки через скакалку.
Участники каждой команды по очереди бегут к месту,
где лежат скакалки, выполняют определенное количество
прыжков и возвращаются обратно.	*
Участники эстафеты бегут к отметке, прыгая через
скакалку, обегают ее и возвращаются' к месту старта.
То же, но первый участник оставляет скакалку у отметки
и бегом возвращаемся к месту старта, а следующий бежит
к отметке, забирает скакалку и возвращается, прыгая
через нее. Можно изменять направление и плоскость
вращения скакалки, виды прыжков и т. п. Рис. 187.
68
69
Эстафета с преодолением препятствий. Например,
обегать мячи. Рис. 188.
Участники эстафеты стоят в колоннах на расстоянии
примерно 3 м друг от друга, последний в каждой колонне
выполняет 10 прыжков на месте, затем передает скакалку
стоящему перед ним участнику. Рис. 189.
Первый участник прыгает через вращающуюся ска-
калку, второй вбегает, дотрагивается до плеча партнера,
который должен сразу выбежать, освободив для него ме-
сто. Рис. 190.
Первый ,у част ник пробегает под вращающимися «ска-
калками или перепрыгивает, через них, возвращается и,
касаясь рукой второго, становится последним в колонну.
Все участники команды пробегают под скакалками
или перепрыгивают через них один за другим.
Каждая следующая пара, пробежав под скакалкой
или перепрыгнув через нее, меняет первую пару, вращаю-
щую скакалку. Рис. 191.
70

Один из участников берет один конец скакалки и де-
лает скакалкой волны или «змейки», остальные перепры-
гивают через скакалку. Задевший скакалку водит. Рис. 192.
Игра со связанной скакалкой. Участники стоят пра-
вым боком к центру и держат скакалку в правой руке —
по знаку все стараются достать предмет -(кегля, мяч
и проч.), лежащий от каждого на расстоянии около 2 м.
То же, но стоя внутри круга спиной к центру, скакалка
натянута на поясе. Рис. 193.
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
СО СКАКАЛКОЙ
Упражнение для укрепления пальцев ног и профилак-
тики плоскостопия. Скакалка лежит на полу. Захватить
скакалку пальцами ног и поднять ее. То же другой ногой.
Рис. 194.	/v
Упражнение на равновесие особенно полезно др-
школышкам. Ходьба по скакалке, лежащей на
Рис. 195.
72
7а
Упражнения для рук и плечевого пояса. Исходное
положение* — лежа, скакалка натянута по стопам. На счет
1 — сгибая ноги, отвести руки назад, преодолевая сопро-
тивление ног; 2 — и. п. Рис. 196.
Встать на скакалку, руки вверх. На счет 1 — энер-
гично отвести руки назад; 2 — вернуться в -исходное по-
ложение. Рис. 197.
Стоя, оба конца скакалки в правой руке. На счет
1—4 — сделать четыре круга скакалкой перед собой с мак-
симальной амплитудой движения; 5—8 — взять скакалку
в левую рукуг сделать четыре круга за спиной. Рис. 198.
Стоя, оба конца скакалки в одной руке. На счет 1 —
круг скакалкой в горизонтальной плоскости перед собой;
2 — круг скакалкой над головой. Рис. 199.
Стоя, оба конца скакалки в правой руке. Вращение
скакалки в боковой плоскости по «восьмерке». На счет 1 —
круг справа; 2 — круг слева. Рис. 200.
Все стоят лицом в круг, руки вверх — одновременное
вращение скакалок вперед и назад. Рис. 201.
* Исходное положение в тексте выделено курсивом.
74
75
Перевод скакалки восьмеркой над головой и перед
собой. Рис. 202.
Стоя, левая рука на поясе. На счет 1 — слегка на-
клоняя туловище влево, отвести правой рукой скакалку
влево, назад, наклоняя туловище вправо; 2 — вывести
скакалку вперед (скакалка вокруг туловища); 3—4 —•
вернуться в и. п., выполняя движение в обратной после-
довательности. Рис. 203.
Стоя, руки вперед — в стороны. Отводя правую руку
влево, перешагнуть через скакалку левой ногой. Переводя
скакалку назад, перешагнуть через нее правой ногой,
возвращаясь в и. п. Рис. 204.
Партнеры стоят друг за другом, А держит скакалку
в обеих руках, Б держит скакалку посередине. А имити-
рует руками движения при беге, Б оказывает сопротив-
ление. Рис. 205.
Исходное положение как в предыдущем упражнении.
А перемещает центр тяжести вперед; опускает руки вниз,
прогибается, Б удерживает партнера в равновесии.
Рис. 206.
76
77
А в положении лежа на спине, головой в сторону парт-
нера, руки назад, Б держит скакалку посередине. На счет
1 — А отводит руки к бедрам, Б оказывает сопротивление;
2 — и. п^ Рис. 207.
Партнеры стоят спиной друг к другую руки в стороны,
натянутые скакалки перекрещены посередине. На счет 1 —
выпад левой ногой вперед, прогибаясь и отводя руки назад;
2 — и. п. Рис. 208.
Стоя, скакалка сложена вдвое перед соббй. Пере-
вести за спину прямые руки, вернуться в и< л. Рис. 209.
78
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Стоя на скакалке. На счет 1 — с наклоном вперед
прогнувшись отвести руки в стороны; 2 — и. п. Рис. 210.
Партнеры стоят лицом друг к другу, скакалки скре-
щены. На счет 1 — наклон вперед прогнувшись, руки
в стороны; 2 — и. п. Рис. 211.
Партнеры стоят лицом друг к другу. На счет 1—2 —
с наклоном вперед прогнувшись на каждый счет пружи-
нящими движениями отводить руки в стороны; 3 — округ-
ляя спину, наклоняясь вперед, руки вниз; 4 — и. а Рис. 212.
79
Стоя, скакалка натянута на плечах. На счет 1 — гори-
зонтальный наклон туловища; 2 — выпрямить руки вперед,
прогнуться; 3 — наклон туловища вперед, руками тянуться
к полу; 4—5 — и. п. Рис. 213.
Сидя, ноги врозь, руки вверх. На счет 1 — наклон
туловища вперед к правой ноге; 2 — и. п., туловище по-
вернуть вправо. То же к другой ноге. Рис. 214.
Сидя, руки вверх. На счет 1 — наклон туловища впе-
ред; скакалку перенести на стопы; 2 — перекатиться на
спину, носками коснуться пола за головой; 3 — перейти
в положение счета 1; 4 — и. п. Рис. 215.
Стоя, ноги врозь, руки вверх. На счет 1—2 — два
пружинящих наклона туловища вправо; 3—4 — то же вле-
во. Рис. 216.
Стоя, ноги врозь, руки вверх •— в стороны, скакалка
за головой. На счет 1 — наклон туловища к правой ноге,
стараясь коснуться носка правой рукой; 2 — и. п. То же
к левой ноге. Рис. 217.
Стоя, руки вверх. На счет 1 — круг руками перед со-
бой вправо; 2 — с махом правой ногой в сторону наклон
туловища впразо; 3 — и. п. То же в другую сторону.
Рис. 218.
Партнеры стоят боком друг к другу, скакалки пере-
плетены, один конец поднят вверх, другой опущен вниз.
На счет 1 —2 — с выпадом в сторону два пружинящих
наклона туловища навстречу друг другу; 3—4 — и. п.
Рис» 219.
80
2*
81
Стоя, ноги врозь, руки вверх. На счет 1 — наклон
туловища вправо; 2 — наклон туловища вперед, руки
скрестно; 3 — наклон туловища влево; 4 — и. п. То же в
другую сторону. Рис. 220.
Стоя ноги врозь, скакалка натянута на плеуах. Про-
делайте круговые движения туловищем влево, затем впра-
во. Рис. 221.
Лежа, скакалка натянута стопами. Поднять прямые
ноги, коснувшйсь пола за головой, вернуться в и. п. Рис. 222.
Партнеры сидят лицом друг к другу, стопы соприка-
саются (ноги можно держать врозь или вместе). А держит
кцнцы скакалки, Б держит скакалку посередине. А ло-
жится на спину, Б наклоняется вперед, затем партнеры
меняют положение. Рис. 223.
Исходное положение как в упражнении 223. Парт-
неры выполняют круговые движения туловищем вправо
и влево. Рис. 2?4.
Упражнения для мышц живота
Сидя, руки вперед, скакалка сложена вчетверо. На счет
1 — согнуть ноги, скакалку опустить на стопы; 2 — вы-
прямить ноги вверх; 3 — вернуться в положение счета 1;
4 — и. п. Рис. 225.
82
83-
Лежа, руки 'назад. На счет 1 — сесть, сгибая ноги,
опустить скакалку на стопы; 2 — и. п. Рис. 226.
Сидя, руки вперед. На счет 1 — сгибая левую ногу,
перенести ее через скакалку и выпрямить; 2 — и. п.; 3—4 —
то же правой ногой; 5—6 — то же, выполняя движение
обеими ногами; 7—8 — и. п. Рис. 227.
Лежа, руки назад. На /чет 1 — сесть и, сгибая левую
ногу, выпрямить ее над скакалкой; 2 — и. п. То же другой
ногой. Рис. 228.
Лежа, концы скакалки в правой руке. На счет 1 —
отводя руки за голову, перехватить скакалку левой рукой;
2 — не останавливая движения скакалки, провести ее под
поднятыми ногами, перехватить правой рукой. Рис. 229.
Партнеры сидят лицом друг к другу, ноги вместе,
руки вперед, скакалки натянуты и переплетены посере-
дине. На счет 1 — поднять прямые ноги; 2 — опуская
ноги и наклонив туловище вперед, руки в стороны. Рис. 230.
Исходное положение как в упражнении 230, ноги
врозь. На счет 1 — поднять ноги; 2 — и. п. Рис. 231.
&4
85
Четверо занимающихся сидят лицом в круг, руки
в стороны. Все одновременно переходят в положение лежа.
Рис. 232.
Исходное положение как в упражнений 232. Партнеры,
сидящие друг против друга, переходят в положение лежа,
другая пара наклоняется вперед. Рис. 233.
Занимающиеся стоят по кругу, держа связанные ска-
калки перед собой. Вставая на колени, поднять руки впе-
ред и сесть справа от голеней, вернуться в и. п. и сесть
слева. Рис. 234.
0
Занимающиеся лежат на спине, держа связанные по
кругу скакалки за головой. Поднимая ноги, перейти в
стойку на лопатках, вернуться в и. п. То же, поднимая
ноги до касания пола за головой. Рис. 235.
86
87
Упражнения для мышц ног
Стоя, руки вперед—вниз, скакалка сложена вчетверо.
На счет 1 — перешагнуть через скакалку левой ногой;
2 — то же правой ногой; 3—4 — и. п. Рис. 236.
Сидя, цоги скрестно, скакалка на плечах. На счет 1 —
перегибаясь, отвести руки назад; 2 — поднять руки вверх;
3 — наклоняясь вперед, постараться прижать колени
к полу, руками потянуться вперед; 4 — и. п. Рис. 237.
Сидя, скакалка натянута на стопах. Отводя руки в
стороны, наклониться вперед, вернуться в и. п. Стараться
с помощью скакалки усилить наклон, подтягивая грудь
к коленям. Рис. 238.	""
Сидя. На счет 1 — сгибая левую ногу, поставить стопу
на скакалку; 2 — выпрямить ногу вверх с помощью ска-
калки; 3 — опуская ногу, наклониться вперед, сохраняя
положение скакалки; 4 — и. п. То же другой ногой.
Рис. 239.
Лежа. На счет 1 — согнуть левую ногу и прижать стопу
к скакалке; 2—3 — выпрямить левую ногу с помощью
скакалки; 4 — и. п. То же другой ногой. Рис. 240.
88
1	2	3	4
89
Партнеры сидят друг против друга, скакалки перепле-
тены. На счет 1 — переходя в положение лежа, мах левой
ногой; 2 — и. п. Рис. 241.
Стоя в приседе лицом друг к другу, скакалки пере-
плетены. Выпрямить левую ногу вперед и прыжком . по-
менять положение ног. Рис. 242.
Стоя, руки вперед—вниз, скакалка сложена вчетверо.
На счет 1 — перепрыгнуть скакалку, сильно сгибая ноги;
2 — прыжком вернуться в и. п. То же, выполняя упраж-
нение чв приседе или на одной ноге. Рис. 243.
90
91
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие	4
Учимся прыгать через скакалку	5
Прыжки на месте	9
Прыжки с перемещением .	28
Упражнения с партнером и в группе .	34
Упражнения с длинной скакалкой .	44
Соревнования, игры, эстафеты	60
Общеразвивающие упражнения со	скакалкой	72
92
Шарабарова И. Н.
Ш25 Упражнения со скакалкой.— М.: Советский
спорт, 1991.— 93 с., ил.
ISBN 5—85009—269—2
Прыжки через скакалку. На первый взгляд, нет ничего проще —
прыгай и прыгай. В этой книге авТвр знакомит читателя с более чем
200 вариантами различных прыжков, прыжковых упражнений н игр, кото-
рые помогут превратить любимое развлечение детворы в регулярные полез-
ные сиортивные занятия не только дм детей, но н дм взрослых.
Для массового читателя.
Ш «мгемооо-нго
ш Witoi-M ш-91
ВЕК 75.1
Ирина Николаевна Шарабарова
УПРАЖНЕНИЕ СО СКАКАЛКОЙ
Зав. редакцией Т. В, Гуськова
Редакторы . Я. Н. Дрыкова, Т. Й. Козловская
Художественный редактор Г. А. Шипов
Технические редакторы 3. А. Дуйь, Л. С. Колесова
Корректор Г. Ю. Мусько
Сдано в набор 27.07.90» Подписано к печати 25,04.91. Формат 84Х 108’/з2-
Бумага газетная. Гарнитура «Таймс». Печать офсетная. Усл. печ. л. 5,04.
Уел. кр.-отт. 5,46. Уч.-изд. л. 3,61. Тираж 50 000 экз. Изд. № 1120.
Заказ 4253. Цена 75 коп.
Издательство «Советский спорт» Госкомспорта СССР,
101913, ГСП, Москва, Центр, ул. Архипова, 8.
Ордена Трудового Красного Знамейи типография издательства
Самарского обкома КПСС. 443086, г. Самара, пр. Карла Маркса, 201.