I
Александр МЕДВЕДЕВ, Ирина МЕДВЕДЕВА
ФЭЙСБИЛДИНГ
и
ФЭЙСАЭРОБИКА
МЗДАТОЬСТЪО
МОСКВА
УДК 159.9
ББК 88.37
М42
Оформление и компьютерный дизайн Ю.А. Хаджи
Подписано в печать 03.05.07. Формат 84х108‘/з2.
Усл. печ. л. 2,52. Тираж 5 000 экз. Заказ № 6517.
Медведев, А.
М42 Фэйсбилдинг и фэйсаэробика / Александр Медведев, Ирина
Медведева. — М.: ACT: ACT МОСКВА, 2007. — 31, [1] с.
ISBN 978-5-17-041628-8 (ООО «Издательство АСТ»)
ISBN 978-5-9713-5526-7 (000 Издательство «АСТ МОСКВА»)
Приведенные в этой книге упражнения помогут вам не только надолго
сохранить гладкость кожи, молодость и красоту лица, но и по желанию
корректировать черты и овал лица.
К фэйсбиддишу относятся в первую очередь изометрические упражнения,
помогающие как повысить мышечный тонус, так и увеличить объем
отдельных мышц, например, сделать губы более полными или округлить
впалые щеки.
Фэйсаэробика заключается в относительно быстром и ритмичном
повторении движений, не требующих большого напряжения. Подобная
стимуляция мышц позволяет помимо поддержания их в тонусе уменьшать
жировые отложения на лице и шее, устранять отечность, за счет чего лицо
начинает выглядеть моложе, приобретает более тонкие и четкие линии.
УДК 159.9
ББК 88.37
© А. Медведев, И. Медведева, 2007
© ООО «Издательство АСТ», 2007
ПРЕДИСЛОВИЕ
Приведенные в этой книге упражнения для мышц лица
способствуют улучшению кровообращения, активизируют
обмен веществ, нормализуют работу сальных и потовых
желез; помогают поддерживать и сохранять упругость кожи.
К фэйсбилдингу относятся в первую очередь изомет-
рические упражнения, когда мышца максимально напря-
гается и удерживает напряжение в течение нескольких се-
кунд, после чего расслабляется. Изометрические упраж-
нения помогают не только повысить тонус мышц, но и
увеличить объем мышцы, что позволяет до определенной
степени корректировать форму лица, увеличивая объем
слишком тонких губ, округляя впалые щеки, поднимая
«обвисающий» нос и т.д.
Фэйсаэробика заключается в относительно быстром и
ритмичном повторении движений, не требующих слишком
большого напряжения. Подобная стимуляция мышц помо-
гает, помимо поддержания их в тонусе, уменьшать жиро-
вые отложения на лице и шее, устранять отечность. При
регулярных занятиях ваше лицо станет выглядеть моложе и
свежее, приобретет более тонкие и четкие линии.
Для достижения заметных результатов требуется от 1
до 5 месяцев регулярных (5 раз в неделю) тренировок, в
зависимости от возраста и состояния организма занима-
ющегося.
За одно занятие рекомендуется выполнять минимум 8
упражнений, по одному на каждую из мышечных групп.
Женщины до 30 лет для предотвращения возникнове-
ния морщин могут выполнять по 3-5 повторений каждого
упражнения фэйсбилдинга, женщинам от 35 до 50 лет ре-
комендуется выполнять от 5 до 9 повторений каждого уп-
ражнения в зависимости от состояния лица, женщинам
после 50 рекомендуется повторять каждое упражнение от 8
до 12 раз, но наращивать количество повторений постепен-
но, начиная с 3 повторений и увеличивая на 1-2 повторе-
ния в неделю. Мышечные группы, находящиеся в лучшем
состоянии, можно тренировать меньшее количество раз,
требующие более пристального внимания участки лица —
большее количество раз. Периодически вы можете менять
упражнения, предназначенные для одной и той же мышеч-
ной группы, выбирая те, которые дают наибольший эффект.
Аналогичным образом, в зависимости от возраста за-
нимающегося и состояния его лица индивидуально подби-
рается количество повторений упражнений фэйсаэробики.
ФЭЙСБИЛДИНГ
Упражнение 1
ДЛЯ МЫШЦ ЛБА
Это упражнение предназначено для укрепления мышц
лба, а также для предотвращения и устранения горизонталь-
ных морщин на лбу.
Поместите указательные пальцы над бровями так, как
показано на рисунке 1. Пальцы, не смещая кожу в сторону,
должны оказывать равномерное давление на область над-
бровья.
В течение 5-6 секунд старайтесь поднять брови вверх,
максимально высоко, преодолевая сопротивление пальцев.
Лоб должен оставаться ровным и гладким. Следите, чтобы
Рис. 1
7
мышцы лица, не участвующие в выполнении упражнения,
по возможности, не напрягались.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 2
ОТ ВЕРТИКАЛЬНОЙ МОРЩИНЫ НА ЛБУ
Это упражнение помогает предотвратить, уменьшить
или даже полностью устранить вертикальную складку меж-
ду бровями.	,
Поместите кончики указательного, среднего и безымян-
ного пальцев на лоб так, как показано на рис. 2. Пальцы
должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давле-
ние должно быть средней силы — не слишком мягким, но
и не слишком сильным.
Напрягите мускулы, сдвигая брови таким образом, как
если бы вы хотели образовать между ними вертикальную
складку. Лежащие на лбу пальцы препятствуют образова-
нию морщины. Удерживайте мышцы в напряженном со-
стоянии в течение 5-6 секунд.
Рис. 2
8
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 3
ПРОТИВ «ГУСИНЫХ ЛАПОК»
Это упражнение укрепляет мышцы верхних и нижних
век, помогает предотвратить окологлазные морщины, по-
являющиеся к 30 годам, убрать небольшие и уменьшить
глубокие морщины.
Закрыв глаза, положите указательные пальцы на вне-
шние края глазных впадин так, как указано на рис. 3.
Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в сто-
роны. Давление должно быть средней силы — не слишком
мягким, но и не слишком сильным.
Закройте глаза и крепко их зажмурьте. Пальцы при
этом могут немного сдвинуться вниз. Не нажимайте паль-
цами на кожу слишком сильно, чтобы не растягивать ее
и не мешать естественному движению мускулов. Старай-
тесь не морщить лоб. Лицо расслаблено, особенно об-
ласть рта.
Рис.З
9
Удерживайте мышцы в напряженном состоянии в те-
чение 5-6 секунд.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 4
ДЛЯ ВЕРХНИХ ВЕК
Это упражнение заставляет работать мускулы верхних
век, помогает предотвратить «опущение век».
Закройте глаза. Поместите кончики указательных пальцев
точно на центр верхнего века, так, как показано на рис. 4.
Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в сто-
роны. Давление должно быть средней силы — не слишком
мягким, но и не слишком сильным.
Старайтесь в течение 5-6 секунд открыть глаза. При
этом должно чувствоваться напряжение в мышцах верх-
них век, но оно не должно быть чрезмерным, так, чтобы, с
одной стороны, пальцы не давили слишком сильно на гла-
за, а, с другой стороны, чтобы веки не выскользнули из-
под пальцев.
Рис. 4
10
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 5
ПРОТИВ МЕШКОВ ПОД ГЛАЗАМИ
Это упражнение укрепляет мускулы нижних век и уве-
личивает л имфодренаж в подглазничной области, что спо-
собствует заметному уменьшению мешков под глазами, ус-
транению мелких и уменьшению глубоких морщин.
Прежде, чем приступить к выполнению упражнения,
следует научиться осуществлять лимфодренаж. Зафикси-
руйте взгляд на точке, расположенной перед вами. Попро-
буйте приподнять вверх нижние веки, чтобы привыкнуть к
возникающему в мышцах ощущению.
Прижмите подушечки указательных и средних пальцев
к точкам, расположенным примерно на 1 см ниже середи-
ны глаз, так, как показано на рис. 5.
Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в сто-
роны. Давление должно быть средней силы — не слишком
мягким, но и не слишком сильным.
Рис. 5
11
Напрягите мышцы нижних век, поднимая веки вверх, так
высоко, насколько это возможно. Удерживайте веки подня-
тыми в течение 5-6 секунд. Старайтесь, чтобы верхнее веко
по возможности не напрягалось и не поднималось вверх.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 6
ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ГУБЫ
Это упражнение предотвращает, уменьшает и устраня-
ет морщины вокруг рта, улучшает состояние носогубных
складок, помогает увеличить объем слишком тонкой или
впалой верхней губы.
Поместите подушечки больших пальцев под верхнюю
губу так, как показано на рис. 6.
Надавите изнутри на губу, немного оттягивая ее вперед.
Давление должно быть равномерным и средней силы — не
слишком мягким, но и не слишком сильным.
Вдохните через нос. При выдохе через рот, в течение 5-
6 секунд подушечки пальцев давят изнутри на верхнюю губу,
Рис. 6
12
оттягивая ее вперед, в то время, как мышцы губы напряга-
ются, изо всех сил препятствуя давлению.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 7
ДЛЯЩЕЙ
Это очень эффективное упражнение для укрепления
щек и увеличения их мышечного объема, что помогает сде-
лать впалые щеки более округлыми и твердыми.
Упражнение рекомендуется выполнять с закрытыми гла-
зами.
Округлите рот и поместите слегка согнутые указатель-
ные пальцы в уголки рта так, как показано на рис. 7. Не-
много растяните рот в стороны.
Вдохните через нос. Выдыхая через рот, в течение 5-6
секунд старайтесь округлить рот, изо всех сил преодолевая
сопротивление пальцев.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Рис. 7
13
Упражнение 8
ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК
Выполняется аналогично упражнению 7, с той разни-
цей, что подушечки больших пальцев закладываются под
носогубные складки в рот, растянутый таким образом, слов-
но вы произносите букву «э», как показано на рис. 8.
Рис. 8
Губы оказывают сопротивление, сжимаясь таким обра-
зом, словно они пытаются произнести букву «у».
Упражнение рекомендуется выполнять с закрытыми гла-
зами.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 9
ДЛЯ НИЖНЕЙ ГУБЫ
Это упражнение помогает предотвратить, уменьшить
или устранить морщины, образующиеся вокруг нижней
части рта.
Поместите совмещенные вместе подушечки указатель-
ных пальцев под нижнюю губу так, как показано на рис. 9.
14
Рис. 9
Надавите изнутри на губу, оттягивая ее вперед. Давле-
ние должно быть равномерным и средней силы — не слиш-
ком мягким, но и не слишком сильным.
Вдохните через нос. При выдохе через рот, в течение 5-
6 секунд подушечки пальцев давят изнутри на нижнюю губу,
оттягивая ее вперед, в то время как мышцы губы напряга-
ются, изо всех сил препятствуя давлению.
Чтобы не морщить при выполнении упражнения верх-
нюю губу, рекомендуется опустить ее вниз и прижать ее к
зубам.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 10
УБИРАЮЩЕЕ МОРЩИНЫ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ РТА
Это упражнение, отличающееся от предыдущего поло-
жением пальцев, помогает предотвращать морщины, часто
появляющиеся у людей пожилого возраста или с песси-
мистическим складом характера.
Откройте рот, словно произнося букву «э». Заложите
первую и вторую фаланги указательных пальцев за углы рта
15
Рис. 10
под нижнюю губу под углом в 45 градусов в направлении к
щекам, как показано на рис. 10.
Надавите изнутри на губу, немного оттягивая ее вперед.
Давление должно быть средней силы — не слишком мяг-
ким, но и не слишком сильным.
Вдохните через нос. Выдыхая через рот, старайтесь в
течение 5-6 секунд изо всех сил сдвигать губы, преодолевая
сопротивление пальцев.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько нужно.
Упражнение 11
ПРОТИВ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА
Поместите соединенные вместе сжатые кулаки под под-
бородок, как показано на рис. 11.
В течение 5-6 секунд открывайте рот до максимально воз-
можного уровня, преодолевая давление рук. Если вам трудно
удерживать руки под подбородком, вы можете для удобства
опереться локтями о стол или какую-то иную поверхность.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
16
Рис. 11
Другой вариант — сразу выполнять упражнение с откры-
тым ртом, выдерживая давление кулаков в течение 5-6 се-
кунд.
Вы можете попеременно выполнять первый и второй
варианты упражнения, или выбрать тот, который дает боль-
ший эффект.
Упражнение 12
ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ОБВИСЛЫХ ЩЕК
Это упражнение воздействует на жевательные мышцы.
Оно помогает привести в тонус опущенные боковые сто-
рон щек, а также подтянуть обвисшую кожу овала лица.
Не открывая рот, слегка разомкните челюсти. Положи-
те указательный, средний и безымянный пальцы на углы
челюстей, так, как показано на рис. 12.
Пальцы должны размещаться натек местах, где при сжи-
мании челюстей образуются бугорки.
Пальцы оказывают на щеки довольно ощутимое дав-
ление.
В течение 5-6 секунд постепенно сжимайте челюсти все
сильнее, так, чтобы вздувающиеся при сжатии мышцы пре-
одолевали сопротивление давящих на них пальцев.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
17
Рис. 12
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 13
УБИРАЮЩЕЕ СЛЕДЫ УСТАЛОСТИ
Это упражнение заставляет работать одновременно боль-
шую часть мышц лица. Оно рекомендуется людям с худым
или впалым лицом, желающим округлить овал лица. Это
упражнение придает лицу тонус и убирает следы усталости.
Воздействуя на разные группы мышц, оно дает больший
эффект, чем тот', что достигается при раздельной тренировке
каждой мышечной группы.
Сделайте глубокий вдох. Раздуйте щеки, распределив
воздух равномерно по всему пространству.
Поместите открытые ладони по обе стороны лица, как
показано на рис. 13. Губы плотно сомкнуты, так, чтобы не
выпустить воздух.
В течение 5-6 секунд давите руками на щеки, изо всех
сил сопротивляющиеся этому давлению.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
18
Рис. 13
Упражнение 14
ДЛЯ УГОЛКОВ РТА
Это упражнение помогает поднять вверх опустившиеся
из-за ослабления мышц уголки рта, придающие лицу хму-
рое и недовольное выражение.
Откройте рот, растянув губы так, словно вы собирае-
тесь произнести букву «э». Прижмите полушечками указа-
тельных пальцев уголки глаз, а подушками больших паль-
цев — кожу около уголков рта, как показано на рис. 14.
Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в сто-
роны. Давление должно быть средней силы — не слишком
мягким, но и не слишком сильным.
Рис. 14
19
Поднимите вверх уголки рта и задержите их в этом по-
ложении на 5-6 секунд.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 15
ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК
Разместите подушечки указательных пальцев у крыль-
ев носа в верхней части носогубных складок, как показано
на рис. 15.
Рис. 15
Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в сто-
роны. Давление должно быть средней силы — не слишком
мягким, но и не слишком сильным.
Наморщите нос, преодолевая сопротивление, оказыва-
емое пальцами. Удерживайте мышцы в напряжении в тече-
ние 5-6 секунд.
Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
20
Упражнение 16
ДЛЯ ШЕИ
Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи, предот-
вращает и разглаживает образующиеся на шее морщины.
С усилием оттяните вниз нижнюю губу (но не уголки
рта) так, чтобы стали видны зубы. Напрягите мускулы ниж-
ней челюсти и шеи так, чтобы на ней выступили мышцы
(рис. 16). Удерживайте напряжение в течение 5-6 секунд,
затем полностью расслабьте мышцы шеи и лица.
Рис. 16
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
Упражнение 17
ПОЗА ЛЬВА
Это упражнение йоги стимулирует практически все мыш-
цы лица, помогает устранению двойного подбородка, спо-
собствует профилактике простудных заболеваний и смяг-
чает боль в горле.
Как можно шире откройте рот и высуньте вперед язык
настолько, насколько это возможно. Кончик язык при этом
должен загибаться вниз (рис. 17). Удерживайте максималь-
21
Рис. 17
ное напряжение мышц в течение 6-12 секунд, затем полно-
стью расслабьте мышцы лица и шеи.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько
раз, сколько это необходимо.
ФЭЙСАЭРОБИКА
Перед выполнением упражнений фэйсаэробики снача-
ла следует «разогреть» лицо и шею.
Очистите лицо и нанесите на него питательный крем. В
течение 1-2 минут гримасничайте, напрягая и расслабляя
различные мышечные группы лица и шеи. Делать это сле-
дует без напряжения, так, чтобы гримасы были приятными
для вас и оставляли ощущение удовольствия.
Затем совершите легкий массаж лица и шеи, постуки-
вая кончиками пальцев по лбу, вискам, щекам, подбород-
ку и шее.
Упражнение 1
Надуйте левую щеку и выдохните через левый уголок
рта. Затем надуйте правую щеку и выдохните через правый
уголок рта.
22
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Упражнение 2
С усилием оттягивая вниз нижнюю губу (но не уголки
рта), так, чтобы стали видны зубы, напрягите мышцы шеи
и через секунду расслабьте.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Упражнение 3
Надуйте щеки. Напряжением мышц перегоняйте воз-
дух с левой стороны на правую, а затем с правой на левую.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Это упражнение, помимо укрепления щек, разглаживает
носогубные складки.
Упражнение 4
Выразительно артикулируя губами, произносите по оче-
реди звуки «а», «э», «у», «о», «ы».
Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Это упражнение способствует разглаживанию морщин
на верхней губе.
Упражнение 5
Моргайте, широко открывая глаза, а затем плотно смы-
кая веки.
Старайтесь при этом не морщить лоб и по возможности
не напрягать не задействованные в упражнении мышцы
лица.
Выполните от 15 до 25 морганий.
23
Упражнение 6
Это упражнение имитирует колебательные движения
горла лягушки.
Выпятите как можно дальше наружу мышцу, располо-
женную под подбородком (рис. 18), а затем втяните ее как
можно глубже (рис. 19).
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Это упражнение подтягивает кожу под подбородком,
уменьшает жировые отложения в этой области и помогает
предотвратить появление второго подбородка.
Упражнение 7
Наклоните голову и положите руки на затылок, так, как
показано на рис. 20.
Руки не очень сильно давят на затылок. Преодолевая
давление рук, поднимите голову вверх.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Упражнение 8
Запрокиньте голову и расположите ладони по обе сто-
роны лица так, как показано на рис. 21.
Руки не очень сильно давят на нижнюю челюсть.
Преодолевая сопротивление рук, наклоните голову впе-
ред.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Упражнение 9
Положите руки на голову так, как показано на рис. 22.
Основания ладоней оказывают не очень сильное давле-
ние на области висков и боковой части головы.
24
Рис. 21
Рис. 18
Рис. 20
25
Рис. 22
Преодолевая сопротивление правой руки, наклоните го-
лову в сторону к правому плечу. Затем, преодолевая сопро-
тивление левой руки, пройдя через исходное положение, скло-
ните голову в сторону к правому плечу. Преодолевая сопро-
тивление правой руки вернитесь в исходное положение, из
которого вы сможете продолжить движение к правому плечу.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Упражнение 10
Широко откройте рот и медленным, не резким движе-
нием запрокиньте голову как можно дальше назад. Мед-
ленно закройте рот, двигая только нижней челюстью.
Сохраняя неизменным положение головы, откройте рот
и повторите упражнение.
Упражнение выполняется от 10 до 20 раз.
Это упражнение предотвращает появление второго под-
бородка.
Упражнение 11
Возьмите в рот карандаш и слегка запрокиньте голову,
как показано на рис. 23. В течение 2-3 минут кончиком ка-
рандаша выписывайте в воздухе буквы или цифры.
26
Рис. 23
Упражнение 12
Встаньте прямо. Сокращая боковые мышцы с правой
стороны шеи, сместите голову вправо, так, чтобы ухо дви-
галось вдоль линии параллельной полу (рис. 24). Затем, со-
кращая мышцы с правой стороны шеи, переведите голову
влево, следя за тем, чтобы левое ухо также перемещалось в
горизонтальной плоскости (рис. 25). Такие движения час-
то выполняют восточные танцовщицы.
27
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Упражнение 13
Станьте прямо. Переместите голову вперед, следя за тем,
чтобы подбородок двигался в горизонтальной плоскости,
так, как показано на рис. 26.
Переведите голову как можно дальше назад (рис. 27).
Подбородок при этом снова должен перемещаться в гори-
зонтальной плоскости.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Упражнение 14
Широко откройте глаза и рот, сосчитайте до пяти, за-
тем закройте глаза и рот и максимально расслабьте лицо.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
28
Упражнение 15
Сдвиньте уши назад, затем верните их в первоначаль-
ное положение и расслабьте лицо.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Упражнение 16
Переместите кожу волосистой части головы максималь-
но назад. Глаза при этом широко раскрываются. Затем вер-
ните кожу в первоначальное положение и расслабьте лицо.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Это упражнение предотвращает появление горизонталь-
ных морщин на лбу.
Упражнение 17
Слегка приоткройте рот. Заверните губы внутрь, делая
это с определенным (но не чрезмерным) усилием. Сосчи-
тайте до трех и расслабьте лицо и губы.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
При правильном выполнении упражнения вы почув-
ствуете приятное тепло в губах и щеках.
Это упражнение предотвращает опускание уголков губ
и появление морщин над верхней губой.
Упражнение 18
При закрытом рте плотно сожмите зубы, затем разож-
мите их и расслабьте лицо.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Это упражнение не только улучшает овал липа, но и
оказывает терапевтическое воздействие на весь организм.
29
ЗАВЕРШАЮЩИЙ МАССАЖ
Смазав кожу питательным кремом (если вы не сделали
это перед началом занятий), в течение 5 минут мягко поко-
лачивайте кожу лица и шеи кончиками пальцев.
Похлопывание начинается со лба. Пальцы перемеща-
ются от центра лба к вискам, затем прорабатываются вис-
ки, верхние и нижние веки — в направлении от наружных
сторон глазниц к переносице. Далее следуют щеки, рот,
подбородок и шея.
Завершается массаж девятью расслабляющими прогла-
живаниями ладонями лица и шеи, выполняющимися сверху
вниз, от лба к подбородку и вниз вдоль шеи. Ладони при-
касаются к коже очень легко, так, чтобы она не сдвигалась
и не растягивалась.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие...........................5
Фэйсбилдинг...........................7
Фэйсаэробика.........................22
Завершающий массаж...................30
30
МЕЖДУНАРОДНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ШОУ-ДАО
организует лекции и семинары по различным разделам уче-
ния тайного даосского клана Шоу-Дао — «Спокойных» или
«Бессмертных»: целительство, медитации, психотехники, бое-
вые искусства, цигун, омолаживающие сексуальные практики.
— Цигун с разработкой индивидуальных программ.
— Мастер-классы по экзотическим разновидностям масса-
жей Востока — тибетского, индийского, тайского, японского и
турецкого происхождения.
— Искусство интимных ласк «тайных покоев». Мастер-
класс. Для пар и одиночек.
— Курс сексуальных практик «Спящей собаки». Психофи-
зическая релаксация. Для мужчин и женщин (без интима).
— Массажи Востока для «гурманов тела» — 18 разновидно-
стей — «сухие» и «мокрые». Путешествие в мир наслаждения.
— Комплексная коррекция тела мужчин и женщин с помо-
щью древних даосских методик. Гармония красоты и здоровья.
— Биокоррекция энергосфер у мужчин и женщин. Управ-
ление внутренними и внешними энергиями.
— «Защищен и уверен в себе» — экспресс-курсы реального
боя. Психофизическая подготовка. Индивидуальные програм-
мы, эффективные техники с учетом тонкостей законодатель-
ства.
— Воинские искусства с оружием и без.
— Обучение целительству с последующим трудоустрой-
ством.
— Индивидуальные занятия с А.Н Медведевым
Запись по телефону: (095) 775-94-19
31
Любое использование материала данной книги,
полностью или частично, без разрешения
правообладателя запрещается.
Научно-популярное издание
Медведев Александр, Медведева Ирина
Фэйсбилдинг и фэйсаэробика
Художественный редактор О.Н. Адаскина
Компьютерная верстка: Р.В. Рыдалин
Технический редактор О.В. Панкрашина
Общероссийский классификатор продукции ОК-005-93, том 2;
953004 — научная и производственная литература
Санитарно-эпидемиологическое заключение
№ 77.99.02.953.Д.003857.05.06 от 05.05.06 г.
ООО «Издательство АСТ»
170002, Россия, г. Тверь, пр. Чайковского, д. 27/32
Наши электронные адреса:
WWW.AST.RU E-mail: astpub@aha.ru
ООО Издательство «АСТ МОСКВА»
129085. г. Москва, Звездный б-р, д. 21, стр. 1
ОАО «Владимирская книжная типография»
600000, г. Владимир, Октябрьский проспект, д. 7.
Качество печати соответствует
качеству предоставленных диапозитивов