ЧАН-ЦЮАНЬ

Базовые упражнения традиционной китайской гимнастики У-ШУ.
Н» основе базовых упражнений китайской гимнастики У-ШУ стоит бесчисленный строй школ У-ШУ уходящий в тысячелетнюю
историю китайской культуры. Они выстроены в строгой последовательности по степени нарастания сложности составляющих
элементов. Эти комплексы, по-китайски "тао", в большинстве своем известны лишь по общим названиям. Они включают характерные
названия движений: прыжки, рубящие и проникающие удары руками и ногами, блоки. Одновременно, применяемые приемы нападения,
защиты и отвлечения внимания противника составляют одно единое целое, целый каскад движений и фиксированных поз.
Тао - набор упражнений, отобранных на протяжении веков, обязательный и непременный для всех бесчисленных школ и для
каждой в отдельности, для воинских искусств Востока и для оздоровительных гимнастик в том или в ином виде.
Решив заниматься, следует посоветоваться с врачем, чтобы определить оптимальный режим нагрузок и ознакомиться с
противопоказаниями для вас лично.
Заниматься следует на открытом воздухе или в просторном провертиваемом помещении, через 2-3 часа после еды. Одежда свободная, обувь - легкая,
на резиновой подошве.
После занятий необходимо расслабиться, дыхание глубокое, спокойное.
При разминке необходимо широкими движениями и махами ног и рук разогреть все мышцы от плечевого пояса до пресса, тазового пояса и мышц
ног.
При выполнении самих базовых упражнений необходимо придерживаться следующих основополагающих принципов:
1) динамическое сочетание махов, движений и четко фиксированных поз ( прыжок - стойка, мах ногой - шпагат и т.д.);
2) упражнение на гибкость с силовыми упражнениями;
. 3) работа руками и ногами производится одновременно;
4) дыхание диафрагмой;
5) выработка выносливости - доводить постепенно количество упражнений до 50-100 каждое;
6) принцип "от простого к сложному";
7) поэтапное и поэлементное изучение каждого упражнения, внимание к мелочам.
Внимательно контролируйте свое тело. Спина прямая, подборок приподнят. Движения выполняются на максимальное амплитуде, развивая связки,
гибкость суставов , их подвижность и крепость.
Техника прыжков должна быть доведена многократным повторами до автоматизма, но четко осознаваемыми при строгом положении рук и ног.
Дыхание контролируется, в прыжке задерживается на вдохе.
Рекомендуем режим тренировок: посвятить занятиями 1-1,5 часа вдень. После разминки и разогрева мышц и дыхания - 20-30 прыжков на каждое
упражнение. После прыжков упражнения на месте или выпады на шаг вперед и в сторону. 50-100 повторов. Контроль за правильностью выполнен».
Дыхание строго контролируется, делается осознано.
Техника фиксированной позиции (буфа) отрабатывается с увеличением длительности выполнения с 2 минут до 10-15 минут. После статичных
позиций переходите к динамичным упражнениям - махам ногами и руками, 30-50 махов.
Комплекс боевого искусства ЧАН ЦЮАНЬ (Длинный кулак).
Тао ЧАН ЦЮАНЬ относится к северной ветке школы боевых искусств Шао Линя. Его отличает богатый выбор приемов, нападения, отвлекающих
приемов, имеющих целью запутать и деморализовать противника, навязать ему свой ритм борьбы, утомить внимание, и в нужный, удобный момент
провести удар или прием. Эффектность поз и движений при артистизме выполнения придают ему красоту и зрелищное™,. Развивает твердость характера и
уверенность в себе.
Желаем успеха, настойчивости и последовательности !