uroki_kickbox

Теги: спортивная борьба

ISBN: 5-222-04066-6

Похожие

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих с 1 по 36

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих с 37 по 73

Путь Каратэ От ученика до мастера Т.1

Боевое каратэ и его нераскрытые тайны

Текст

ПЛАПГ/ГЛ

ЧЕ СПОР Т

В. Щитов

КИКБОКСИНГ

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
с 1 по 36
ББК 75.715
Щ 90

Щитов В. К.

Щ 90 Кикбоксинг. Тренировки для начинающих. — Рос-
тов н/Д: «Феникс», 2004. — 352 с. (Серия «Планета
Спорт».)

Данное практическое пособие представляет собой ком-
плекс подробно разобранных тренировок по кикбоксингу
для тех, кто занимается этим видом спорта или только соби-
рается приступить к тренировкам.

Книга в равной мере будет полезна как для занятий в
спортивных секциях, так и для самостоятельной подготовки.

Много интересного для себя найдут в ней и тренеры по
кикбоксингу.

ISBN 5-222-04066-6 ББК 75.715

Более двадцати лет я посвятил тренерской работе.
Впервые в возрасте двадцати одного года начал вести за-
нятия в секции каратэ. Спустя несколько лет мне, как
бывшему боксеру, предложили организовать секцию кик-
боксинга и заняться подготовкой кикбоксеров.

Взялся за это с энтузиазмом. Свою первую секцию
кикбоксинга создал в феврале 1993 г. на базе секции ка-
ратэ, состоящей из новичков. Впервые вывез ребят на со-
ревнования спустя четыре месяца. Это был открытый чем-
пионат Юга России. Все мои воспитанники, как один,
заняли вторые места, уступив только хозяевам чемпиона-
та — ставропольцам.

В построении учебно-тренировочного процесса всегда
пытался найти что-то новое, оригинальное. Часто случа-
лось: начинал вести занятия по одному плану, но в ходе
тренировки, наблюдая за учениками, все перестраивал и
заканчивал совсем иначе, отходя от составленного ранее
плана. Импровизируя, иногда мне приходилось забегать
далеко вперед, чтобы потом вернуться назад. Иногда воз-
вращаться назад, чтобы потом сделать рывок вперед. В
процессе тренировки важно видеть не только способно-
сти всей группы в целом и каждого ученика в отдельно-
сти, важно еще чувствовать настрой на тренировку всех и
каждого. Но не идти на поводу у своих подопечных, а пой-
мать этот настрой, увлечь, направить в нужное тебе рус-
ло. Работал в основном с молодежью. Первоочередное
внимание всегда уделял технике, считая, что она (техни-
ка) учит не только грамотно наносить удары и защищать-
ся, но ведет к развитию интеллектуальных способностей
спортсмена. Случалось, за один год из новичков мне уда-
валось делать победителей первенств и призеров России
среди юношей.
Ни в коей мере не могу утверждать, что приведенная
в этой книге программа тренировок идеальна и позволит
за сравнительно короткие сроки подготовить массу чем-
пионов. У каждого из вас, уважаемые коллеги, есть своя,
сложившаяся на протяжении нескольких лет и не раз оп-
равдавшая себя методика, позволившая подготовить нема-
ло именитых, известных в стране и за ее пределами высо-
коклассных кикбоксеров. Я же написал данную книгу
скорее для тех, кто либо только начинает свою тренерскую
деятельность, либо по тем или иным причинам занимается
или хочет начать заниматься кикбоксингом самостоятель-
но, хотя не исключаю и хочу надеяться, что в какой-то
мере она пригодится и вам.

С уважением, В. Щитов
ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ
О ПОСТРОЕНИИ
ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА

Весь учебно-методический процесс занятий кикбок-
сингом состоит из регулярных плановых занятий — тре-
нировок, проводимых с определенной периодичностью,
заданной длительностью и, как правило, с постепенно
возрастающей нагрузкой и сложностью.

В спортивных секциях тренировки проводятся обыч-
но три раза в неделю по полтора — два часа. Такой режим
занятий наиболее подходит для любителей и начинающих
спортсменов.

Тренировка кикбоксера состоит из трех основных ча-
стей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть, или разминка, присутствует в
каждой тренировке. Каким бы видом спорта или видом
единоборства вы ни занимались, начинать каждое свое за-
нятие всегда следует с подготовительной части.

Главная задача подготовительной части — подготовить
организм спортсмена к предстоящим нагрузкам путем
выполнения несложных общеразвивающих физических
упражнений.

Такая подготовка необходима во избежание травм и
для достижения более высоких показателей в процессе
тренировок. Продолжительность подготовительной части
примерно 30—40 мин.

Основная часть представляет собой плановое изучение
основного материала с постепенно возрастающим объе-
мом, нагрузкой и сложностью, имеющее своей целью по-
вышение объема и качества знаний, а главное способность
их применения с использованием функциональных воз-
можностей своего организма. Продолжительность основ-
ной части составляет обычно 60—80 мин.

Заключительная часть способствует постепенному вы-
воду организма из режима нагрузки.

В большинстве случаев заключительная часть, помимо
этой задачи, включает в себя выполнение общеразвиваю-
щих физических упражнений, цель которых — повысить
общую физическую подготовленность занимающихся,
либо упражнений, направленных на развитие скоростно-
силовых качеств, способствующих повышению результа-
тов при занятиях данным видом спорта. Продолжитель-
ность заключительной части, как правило, 10—15 мин.
Тренировка

Подготовительная часть — 30—40 мин.

Основная часть — 60—80 мин.

Заключительная часть — 10—15 мин.

Тренировка 1

Подготовительная часть

Бег по залу— 8—10 мин.

Рис. 3

Бежать прямо вперед (рис. 1 — вид справа), затем ле-
вым боком вперед (рис. 2 — вид справа), правым боком
вперед (рис. 3, вид справа), спиной вперед (рис. 4 — вид
справа) и опять прямо вперед (рис. 5 — вид справа).

Закончив бег, пройтись обычным шагом и восстано-
вить дыхание в течение 1—2 мин, после чего присесть —
50 раз. И перейти к разминке.
Рис. 4

Разминка

Стоя на месте, ноги на ширине плеч:

1. Выполняем наклоны головы вверх (рис. 6) — вниз
(рис. 7), 10—10 раз.

2. Выполняем повороты головы влево (рис. 8) — вправо
(рис. 9), 10—10 раз.

Рис. 6

Рис. 7
Рис. 8

Рис. 10

Рис. 11

3. Выполняем наклоны головы клевому (рис. 10) — пра-
вому плечу (рис. 11), 10—10 раз.

4. Выполняем вращение головой — 10 раз влево (рис. 12),
затем 10 раз вправо (рис. 13).

5. Руки в положении прямые в стороны, выполняем кру-
говые вращения кистями — 10 раз вперед (рис. 14), 10
раз назад (рис. 15).
Рис 13

Рис. 15

Рис. 14

6. Руки в положении в стороны, выполняем круговые
вращения предплечьями — 10 раз вперед (рис. 16), 10
раз назад (рис. 17).

7. Руки в положении в стороны, выполняем круговые
вращения плечами — 10 раз вперед (рис. 18), 10 раз на-
зад (рис. 19).
Рис. 18

Рис. 19

8. Руки в положении за головой, ладони на затылке, вы-
полняем круговые вращения корпусом — 10 раз влево
(рис. 20), а затем 10 раз вправо (рис. 21).

9. Руки в положении на бедрах, выполняем круговые вра-
щения тазом — 10 раз влево (рис. 22), а затем 10 раз
вправо (рис. 23).
Рис. 20

Рис. 21

Рис. 22

Рис. 23

Сцця на полу (сначала выполняем упражнение с левой
ногой, затем с правой):

1. Захватив руками стопу, выполняем круговые вращения
стопы — 10 раз вращаем вперед от себя (рис. 24), а за-
тем 10 раз назад, к себе (рис. 25). Затем то же самое
проделать с другой ногой.
Рис. 24

Рис. 25

Рис. 26

Рис. 27

2. Удерживая стопу двумя руками прижимаем стопу к
груди — 10 раз (рис. 26 и 27). Затем то же самое про-
делать с другой ногой.

3. Положив основание голени, согнутой в колене, одной
ноги на бедро другой, выпрямленной ноги, не спеша
прижимаем одной рукой бедро согнутой ноги вниз к
полу; другой рукой поддерживаем ногу Выполнять в
течение 30—40 с (рис. 28 и 29), а затем то же самое про-
делать с другой ногой.

Рис. 28 Рис. 29
4. Захватив рукой стопу одноименной ноги заводим бед-
ро этой ноги за спину, а затем, продолжая удерживать

Рис. 30

Рис. 31

рукой стопу, выпрямляем ногу вперед — 10 раз
(рис. 30—31), затем то же самое проделать с другой
ногой.

Рис. 32

Рис. 33

5. Захватив одной рукой стопу одноименной ноги, а дру-
гой рукой поддерживая эту же ногу под колено, вы-
прямляем ногу вверх — 10 раз (рис. 32—33). Затем то
же самое проделать с другой ногой.

6. Захватив двумя руками стопу одной ноги, прижимаем
ее ближе к груди, а затем, продолжая удерживать од-
ноименной рукой, выпрямляем ногу в сторону и на-
зад за спину — 10 раз (рис. 34—35). Затем то же самое
проделать с другой ногой.
7. Выпрямив одну ногу вперед перед собой, а другую со-
гнув в колене, выполняем наклоны вперед (рис. 36) —
10 раз. Затем то же самое проделать с другой ногой.

8. Выпрямив одну ногу вперед перед собой, а другую со-
гнув в колене и заведя за спину, выполняем наклоны
вперед, стараясь достать стопу выпрямленной ноги че-
рез голову (рис. 37) — 10 раз. Затем то же самое про-
делать с другой ногой.

9. Соединив ступни ног вместе и разведя колени в сто-
роны выполняем глубокие наклоны вперед (рис. 38) —
10 раз.

Рис. 37 Рис. 38
10. Заняв позицию: ноги в стороны как можно шире, в те-
чение 2 мин выполняем наклоны вперед, влево, впра-
во (рис. 39—41).

Рис. 40

Рис. 41

Растягивания с партнером:

1. Прямое растягивание для ударов «мае-гсри» — по
1 мин каждую ногу (рис. 42).

2. Растягивание в сторону для ударов «ёко-гери» — по
1 мин каждую ногу (рис. 43).

3. Растягивание сидя друг против друга (один, удерживая
другого за руки, осторожно подтягивает к себе) —
2 мин (рис. 44).

4. Наклоны вперед и в стороны к каждой ноге при помо-
щи напарника выполнять в течение 2 мин (рис. 45).

Рис. 45

Махн ногами стоя (сначала выполнить 10 махов левой
ногой, затем — 10 махов правой):

1. Мах ногой изнутри наружу (рис. 46 и 47).

2. Мах ногой снаружи внутрь (рис. 48 и 49).

3. Мах прямой ногой вперед вверх (рис. 50 и 51).

4. Мах прямой ногой в сторону вверх (рис. 52 и 53).

5. Мах прямой ногой круговой в сторону (рис. 54 и 55).

Закончив выполнять махи ногами, отдохнуть 1 мин и,
завершая подготовительную часть, отжаться от пола в упо-
ре лежа на кулаках или ладонях — 20 раз.
Рис. 47

Рис. 48

Рис. 49

Рис. 55

Рис. 54

Основная часть

Индивидуально

1. Разучивание боевой левосторонней стойки перед зер-
калом (4 раунда по 3 мин).

2. Разучивание поворотов на 90 градусов с переносом
веса тела (4 раунда по 3 мин).

3. Разучивание поворотов на 90 градусов с прямыми уда-
рами (4 раунда по 3 мин).

4. Разучивание движения по прямой вперед без ударов с
попеременной постановкой ног (4 раунда по 3 мин).

Заключительная часть

В заключительной части выполняются физические уп-
ражнения, направленные на развитие скоростно-силовых
качеств, и в обязательном порядке упражнения, направлен-
ные на развитие мышц живота (брюшного пресса).

При отсутствии в спортивном зале гимнастических
снарядов и тренажеров развитием брюшного пресса мож-
но заниматься, выполняя такие простые упражнения, как
Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
подъем корпуса из положения лежа на спине, держа руки
за головой, и подъем ног вверх из положения сидя на полу.

Рекомендации
по общефизической подготовке

Выполняя в подготовительной части тренировки при-
седания и отжимания в упоре лежа, а в заключительной —
подъем корпуса нз положения лежа и подъем ног нз положе-
ния сидя, необходимо планомерно увеличивать количество
повторений при выполнении каждого из упражнений:

с Тренировки 1 по Тренировку 12

Приседания — 50 раз. Отжимания в упоре лежа — 20 раз.
Подъем корпуса из положения лежа на полу — 20 раз.
Подъем ног из положения сидя на полу — 20 раз.

с Тренировки 13 по Тренировку 24

Приседания — 60 раз. Отжимания в упоре лежа — 25 раз.

Подъем корпуса из положения лежа на полу — 25 раз.

Подъем ног из положения сидя на полу — 20 раз.

с Тренировки 25 по Тренировку 36

Приседания — 70 раз. Отжимания в упоре лежа — 30 раз.

Подъем корпуса из положения лежа на полу — 25 раз.

Подъем ног из положения сидя на полу — 25 раз.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Тренировка 1

(основная часть)

Индивидуально

1. Разучивание боевой левосторонней стойки (4 раунда
по 3 мин).

2. Разучивание поворотов на 90 градусов с переносом
веса тела с ноги на ногу (4 раунда по 3 мин).

3. Разучивание поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов (4 раунда по 3 мин).

4. Разучивание движения по прямой вперед без ударов с
переносом веса тела с ноги на ногу (4 раунда по 3 мин).

Тренировка 2

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка боевой левосторонней стойки (2 раунда по
3 мин).

2. Отработка поворотов на 90 градусов с переносом веса
тела с одной ноги на другую (2 раунда по 3 мин).

3. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками и переносом веса тела с одной
ноги на другую (2 раунда по 3 мин).
4. Отработка движения по прямой вперед без ударов с пе-
реносом веса тела с ноги на ногу (4 раунда по 3 мин).

5. Разучивание движения по прямой вперед с выполне-
нием прямых ударов руками под разноименные ноги
(6 раундов по 3 мин).

Тренировка 3

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка боевой левосторонней стойки (1 раунд по
3 мин).

2. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками и переносом веса тела с одной
ноги на другую (2 раунда по 3 мин).

3. Отработка движения по прямой вперед с выполнени-
ем прямых ударов руками под разноименные ноги
(8 раундов по 3 мин).

4. Разучивание движения по прямой назад без ударов и
переносом веса тела с одной ноги на другую (5 раун-
дов по 3 мин).

Тренировка 4

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками (2 раунда по 3 мин).

2. Отработка движения по прямой вперед с выполнени-
ем прямых ударов руками под разноименные ноги
(5 раундов по 3 мин).
3. Отработка движения по прямой назад без ударов и пе-
реносом веса тела с одной ноги на другую (4 раунда по
3 мин).

4. Отработка движения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (5 ра-
ундов по 3 мин).

Тренировка 5

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками (1 раунд по 3 мин).

2. Отработка движения по прямой вперед с выполнени-
ем прямых ударов руками под разноименные ноги
(5 раундов по 3 мин).

3. Отработка движения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (6 ра-
ундов по 3 мин).

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову на ме-
сте из стойки (3 раунда по 3 мин).

Тренировка 6

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка движения по прямой вперед с выполнени-
ем прямых ударов руками под разноименные ноги
(3 раунда по 3 мин).
2. Отработка движения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (3 ра-
унда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову на ме-
сте из стойки (2 раунда по 3 мин).

4. Разучивание движения «шаг вперед в стойке» (3 раун-
да по 3 мин).

5. Разучивание движения «шаг назад в стойке» (3 раунда
по 3 мин).

6. Разучивание движения «шаг вперед и шаг назад в стой-
ке» (2 раунда по 3 мин).

Тренировка 7

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка движения по прямой вперед с выполнени-
ем прямых ударов руками под разноименные ноги
(3 раунда по 3 мин).

2. Отработка движения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (3 ра-
унда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову на ме-
сте из стойки (2 раунда по 3 мин).

4. Отработка движения «шаг вперед в стойке» (1 раунд по
3 мин).

5. Отработка движения «шаг назад в стойке» (1 раунд по
3 мин).

6. Отработка движения «шаг вперед и шаг назад в стой-
ке» (1 раунд по 3 мин).

7. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед (2 раунда по 3 мин).
8. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад (2 раунда по 3 мин).

Тренировка 8

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка движения по прямой вперед и назад с вы-
полнением прямых ударов руками под разноименные
ноги (4 раунда по 3 мин).

2. Отработка прямого удара левой рукой в голову на ме-
сте из стойки (1 раунд по 3 мин).

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад из стойки (2 раунда по 3 мин).

5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и прямого удара левой рукой в
голову с шагом назад в стойку (3 раунда по 3 мин).

6. Разучивание прямого удара правой рукой в голову из
стойки (4 раунда по 3 мин).

Тренировка 9

(основная часть)

Индивидуально

1- Отработка движения по прямой вперед и назад с вы-
полнением прямых ударов руками под разноименные
ноги (4 раунда по 3 мин).
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад (2 раунда по 3 мин).

3. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и возвращением назад в стойку (3 раунда по
3 мин).

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки (3 раунда по 3 мин).

5. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки (4 раунда по 3 мин).

Тренировка 10

(основная часть)

Индивидуально

2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и прямого удара левой рукой в
голову с шагом назад в стойку (1 раунд по 3 мин).

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и возвращением назад в стойку
(2 раунда по 3 мин).

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

6. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (4 ра-
унда по 3 мин).
Тренировка 11

(основная часть)

Индивидуально

2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и возвращение назад в стойку (2 раунда по
3 мин).

3. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и возвращение назад в стойку
(2 раунда по 3 мин).

4. Разучивание связки из двух ударов: прямого удара ле-
вой рукой в голову и прямого удара правой рукой в го-
лову из стойки (3 раунда по 3 мин).

5. Разучивание связки из двух ударов: прямого удара пра-
вой рукой в голову и прямого удара левой рукой в го-
лову из стойки (3 раунда по 3 мин).

Тренировка 12

(основная часть)

Индивидуально

2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).
3. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и возвратен ие в стойку (2 раун-
да по 3 мин).

4. Отработка прямого удара левой рукой и прямого уда-
ра правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой и прямого уда-
ра левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

6. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара правой рукой в голову на
месте (3 раунда по 3 мин).

7. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад из стойки (4 раунда по 3 мин).

Тренировка 13

(основная часть)

Индивидуально

1. Разучивание траектории движения ноги (левой и пра-
вой) при выполнении удара «мае-гери» в уровень ко-
лена на месте из стойки (4 раунда по 3 мин).

2. Отработка движения по прямой вперед и назад с уда-
рами. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и возвращение в стойку (2 раун-
да по 3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад из стойки (3 раунда по 3 мин).

6. Отработка прямого удара левой рукой и прямого уда-
ра правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
1. Отработка прямого удара правой рукой и прямого уда-
ра левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

Тренировка 14

(основная часть)

Индивидуально

1. Разучивание траектории движения ноги (левой и пра-
вой) при выполнении удара «мае-гери» в уровень по-
яса на месте из стойки (4 раунда по 3 мин).

2. Отработка движения по прямой вперед и назад с уда-
рами. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад из стойки (2 раунда по 3 мин).

6. Отработка прямого удара левой рукой и прямого уда-
ра правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара правой рукой и прямого уда-
ра левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

8. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара правой рукой в голову на
месте (3 раунда по 3 мин).
Тренировка 15

(основная часть)

Индивидуально

1. Наработка траектории движения ноги (левой и пра-
вой) при выполнении удара «мае-гери» в уровень по-
яса на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

2. Разучивание траектории движения ноги (левой и пра-
вой) при выполнении удара «ёко-гери» в уровень ко-
лена на месте из стойки (4 раунда по 3 мин).

3. Отработка движения по прямой вперед и назад с уда-
рами. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).

6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад из стойки (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара левой рукой и прямого уда-
ра правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

8. Отработка прямого удара правой рукой и прямого уда-
ра левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

9. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).

10. Двойной шаг вперед в стойке. Разучивание двойного
шага вперед в стойке (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 16

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).

2. Разучивание траектории движения ноги (левой и пра-
вой) при выполнении удара «ёко-гери» в уровень по-
яса на месте из стойки (4 раунда по 3 мин).

3. Отработка движения по прямой вперед и назад с уда-
рами. На три, пять и семь шагов (1 раунд по 3 мин).

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад из стойки (1 раунд по 3 мин).

5. Отработка прямого удара левой рукой и прямого уда-
ра правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

6. Отработка прямого удара правой рукой и прямого уда-
ра левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).

8. Отработка двойного шага вперед в стойке (1 раунд по
3 мин).

9. Двойной шаг назад в стойке. Разучивание двойного
шага назад в стойке (2 раунда по 3 мин).

10. Двойной шаг вперед и двойной шаг назад в стойке. Ра-
зучивание двойного шага вперед и двойного шага на-
зад в стойке (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 17

(основная часть)

Индивидуально

2. Разучивание траектории движения ноги (левой и пра-
вой) при выполнении удара «ёко-гери» в уровень по-
яса на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

3. Отработка движения по прямой вперед и назад с уда-
рами. На три, пять и семь шагов (1 раунд по 3 мин).

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).

6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).

7. Разучивание и отработка прямого удара правой рукой
в голову с шагом вперед и прямого удар левой рукой в
голову на месте (2 раунда по 3 мин).

8. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голову
с двойным шагом вперед в стойке (2 раунда по 3 мин).

9. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голову
с двойным шагом назад в стойке (2 раунда по 3 мин).

10. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голо-
ву с двойным шагом вперед и двух прямых ударов ле-
вой рукой в голову с двойным шагом назад в стойку
(2 раунда по 3 мин).
Тренировка 18

(основная часть)

Индивидуально

2. Наработка траектории движения ноги (левой и пра-
вой) при выполнении удара «ёко-гери» в уровень по-
яса на месте из стойки (4 раунда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).

6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара левой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).

8. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

9. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед в стойке (1 раунд по 3 мин).

10. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом назад в стойке (1 раунд по 3 мин).
11. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед и двух прямых ударов левой ру-
кой в голову с двойным шагом назад в стойку (2 раун-
да по 3 мин).

Тренировка 19

(основная часть)

Индивидуально

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).

5. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

6. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед в стойке (1 раунд по 3 мин).

8. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом назад в стойке (1 раунд по 3 мин).

9. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед и двух прямых ударов левой ру-
кой в голову с двойным шагом назад в стойку (1 раунд
по 3 мин).

10. Шаг влево в стойке. Разучивание шага влево в стойке
(2 раунда по 3 мин).

11. Шаг вправо в стойке. Разучивание шага вправо в стой-
ке (2 раунда по 3 мин).

Тренировка 20

(основная часть)

Индивидуально

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).

6. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
8. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад (2 раунда по 3 мин).

9. Отработка передвижения «шаг влево в стойке» и пере-
движения «шаг вправо в стойке» (2 раунда по 3 мин).

10. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом влево (2 раунда по 3 мин).

Тренировка 21

(основная часть)

Индивидуально

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).
8. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом назад (2 раунда по 3 мин).

9. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом влево (2 раунда по 3 мин).

10. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом вправо (2 раунда по 3 мин).

Тренировка 22

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом назад (1 раунд по 3 мин).

6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом влево (2 раунда по 3 мин).
8. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вправо (2 раунда по 3 мин).

9. Шаг влево вперед в стойке. Разучивание передвижения
«шаг влево вперед в стойке» (2 раунда по 3 мин).

Тренировка 23

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом назад (1 раунд по 3 мин).

5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад и прямого удара правой рукой в голову на
месте (2 раунда по 3 мин).

6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша
гом назад и прямого удара левой рукой в голову на ме-
сте (2 раунда по 3 мин).

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вправо (2 раунда по 3 мин).

8. Шаг влево вперед в стойке. Отработка передвижения
«шаг влево вперед в стойке» (2 раунда по 3 мин).

9. Шаг вправо вперед в стойке. Разучивание передвиже-
ния «шаг вправо вперед в стойке» (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 24

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-герм» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом назад (1 раунд по 3 мин).

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад и прямого удара левой рукой в голову на ме-
сте (1 раунд по 3 мин).

6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом влево (2 раунда по 3 мин).

8. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вправо (2 раунда по 3 мин).

9. Отработка передвижения на один шаг влево вперед в
стойке (2 раунда по 3 мин).

10. Отработка передвижения на один шаг вправо вперед
в стойке (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 25

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

3. Разучивание удара «маваши-гери» левой — правой но-
гой в уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по
3 мин).

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

8. Разучивание прямого удара левой рукой в корпус на
месте из стойки (3 раунда по 3 мин).

9. Разучивание прямого удара левой рукой в корпус с ша-
гом вперед из стойки (3 раунда по 3 мин).
Тренировка 26

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

8. Отработка прямого удара левой рукой в корпус с ша-
гом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

9. Отработка прямого удара левой рукой в корпус с ша-
гом вперед из стойки и возвращение в стойку (2 раун-
да по 3 мин)
Тренировка 27

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад и прямого удара левой рукой в голову на ме-
сте (1 раунд по 3 мин).

5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад и прямой удар правой рукой в голову с ша-
гом вперед (1 раунд по 3 мин).

8. Разучивание прямого удара правой рукой в корпус на
месте из стойки (3 раунда по 3 мин).

9. Разучивание прямого удара правой рукой в корпус с
шагом вперед из стойки (3 раунда по 3 мин).
Тренировка 28

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).

6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад и прямой удар правой рукой в голову с ша-
гом вперед (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад и прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед (1 раунд по 3 мин).

С партнером

8. Отработка прямого удара правой рукой в корпус на ме-
сте из стойки (3 раунда по 3 мин).

9. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с ша-
гом вперед из стойки (3 раунда по 3 мин).
Тренировка 29

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень пояса на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

С партнером

8. Разучивание защиты шагом назад от прямого удара ле-
вой рукой в голову со стороны противника (4 раунда
по 3 мин).

9. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с ша-
гом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 30

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).

3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень головы на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад и прямой удар правой рукой в голову с ша-
гом вперед (1 раунд по 3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад и прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед (1 раунд по 3 мин).

6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).

С напарником

8. Отработка зашиты шагом назад от прямого удара ле-
вой рукой в голову (2 раунда по 3 мин).

9. Разучивание защиты шагом назад от прямого удара ле-
вой рукой в корпус (2 раунда по 3 мин).

10. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с ша-
гом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 31

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой но-
гой (2 раунда по 2 мин).

2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой но-
гой (2 раунда по 2 мин).

3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).

С партнером

4. Отработка защиты шагом назад от прямого удара ле-
вой рукой в голову со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).

5. Отработка защиты шагом назад от прямого удара ле-
вой рукой в корпус со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).

6. Отработка защиты шагом назад от прямого удара пра-
вой рукой в голову со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).

7. Отработка защиты шагом назад от прямого удара пра-
вой рукой в корпус со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).

8. Отработка защиты шагом влево от удара «мае-гери»
правой ногой в корпус со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).
9. Разучивание защиты подставкой правой ладони от уда-
ра противника прямого левой рукой в голову (2 раун-
да по 3 мин).

Тренировка 32

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

С партнером

4. Отработка защиты подставкой правой ладони от пря-
мого удара левой рукой в голову со стороны против-
ника (2 раунда по 3 мин).

5. Отработка защиты подставкой правой ладони от
прямого удара правой рукой в голову со стороны про-
тивника (2 раунда по 3 мин).

6. Отработка зашиты шагом назад от прямого удара ле-
вой рукой в корпус со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).

7. Отработка защиты шагом назад от прямого удара пра-
вой рукой в корпус со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).
8. Отработка защиты шагом влево от удара «ёко-гери»
правой ногой в корпус со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

9. Разучивание защиты подставкой левого локтя от пря-
мого удара левой рукой в корпус со стороны против-
ника (2 раунда по 3 мин).

Тренировка 33

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

С партнером

5. Отработка защиты подставкой правой ладони от пря-
мого удара правой рукой в голову со стороны против-
ника (2 раунда по 3 мин).

6. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
7. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара правой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

8. Отработка защиты шагом вправо от удара «мае-гери»
левой ногой в корпус со стороны противника (2 раун-
да по 3 мин).

9. Отработка защиты шагом влево от удара «мае-гери»
правой ногой в корпус со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

Тренировка 34

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

С партнером

4. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты шагом назад от прямого
удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

5. Отработка контрудара прямого правой рукой в голову
после применения защиты шагом назад от прямого
удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
6. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

7. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара правой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

8. Отработка защиты шагом вправо от удара «ёко-гери»
левой ногой в корпус со стороны противника (2 раун-
да по 3 мин).

9. Отработка защиты шагом влево от удара «ёко-гери»
правой ногой в корпус со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

Тренировка 35

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

С партнером

4. Разучивание защиты подставкой обеих рук от удара
«мае-гери» левой ногой в голову со стороны против-
ника (2 раунда по 3 мин).

5. Отработка контрудара «мае-гери» левой ногой в кор-
пус после применения зашиты шагом назад от прямо-
го удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

6. Отработка контрудара «ёко-гери» левой ногой в кор-
пус после применения защиты шагом назад от прямо-
го удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

7. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони
от прямого удара левой рукой в голову со стороны про-
тивника (2 раунда по 3 мин).

8. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони
от прямого удара правой рукой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).

9. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты шагом назад от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

Тренировка 36

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
С партнером

4. Отработка защиты подставкой обеих рук от удара «мае-
гери» левой ногой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

5. Отработка зашиты подставкой обеих рук от удара «мае-
гери» правой ногой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

6. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони
от прямого удара левой рукой в голову со стороны про-
тивника (2 раунда по 3 мин).

7. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони
от прямого удара правой рукой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).

8. Отработка контрудара прямого правой рукой в голову
после применения защиты подставкой левого локтя от
прямого удара левой рукой в корпус со стороны про-
тивника (2 раунда по 3 мин).

9- Отработка защиты подставкой правого локтя от пря-
мого удара правой рукой в корпус со стороны против-
ника (2 раунда по 3 мин).
НЕОБХОДИМЫЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ
И ПОЯСНЕНИЯ
К ОСНОВНОЙ ЧАСТИ
ТРЕНИРОВОК

Тренировка 1

(основная часть)

Индивидуально

1. Разучивание боевой левосторонней стойки (4 раунда по
3 мин).

Успех ведения боя и выполнения всех технических
действий как атакующего, так и защитного характера
зависит во многом от боевой стойки, а потому изуче-
ние технической базы бокса начинается с изучения ос-
новной боевой стойки.

Давая определение основной боевой стойки, как и
стойкам вообще, следует сказать, что: стойкой называ-
ется наиболее удобное расположение тела, принимаемое
боксером непосредственно перед противником с целью
предстоящего выполнения какого-либо действия или дей-
ствий, связанных с защитой или нападением.

Боевая стойка в процессе боя может меняться в за-
висимости от характера подготовительных движений
(действий) боксера, основанных на его замыслах и в
зависимости от поведения противника.
Тем не менее любая стойка должна отвечать следу-
ющим необходимым требованиям:

1) обеспечивать хороший обзор противника и со-
здавать противнику неудобство для проведения атаку-
ющих действий;

2) обеспечивать возможность и удобство для вы-
полнения защитных и атакующих действий с вашей
стороны;
3) обеспечивать устойчивость и равновесие ваше-
го тела, а также легкость, удобство и свободу передви-
жений в любую сторону в случае необходимости.

Такой стойкой, отвечающей всем вышеперечислен-
ным требованиям, в данном случае является широко
распространенная и достаточно хорошо известная бо-
евая левосторонняя стойка (рис. 1 — вид справа и
рис. 2 — вид слева).

Данная боевая стойка, в свою очередь, может быть
высокой (рис. п), средней (рис. б) или низкой (рис. в).

Высокая стойка обеспечивает большую подвиж-
ность и маневренность при ведении боя, но одновре-
менно снижает устойчивость.

Низкая стойка обеспечивает большую устойчи-
вость на ногах, но одновременно снижает подвижность
и маневренность.

Я отдаю предпочтение высокой стойке, поэтому
при ведении тренировок и обучении технике всегда
использую именно ее.

Рассмотрим, как занимается эта стойка и те парамет-
ры, которые необходимо соблюдать, занимая стойку.

Разучиванию стойки уделим 4 раунда по 3 мин.

Разучивание стойки лучше всего начинать перед
зеркалом, позволяющим вам своими размерами на-
блюдать себя в зеркальном отражении с головы до ног
не далее как с расстояния 1,5—2 м.

Для правильного расположения ног лучше всего
воспользоваться сеткой, состоящей из четырех равных
квадратов (рис. 3 — вид сверху). Сторона каждого
квадрата равна примерно длине стопы плюс 2 см. На-
рисуйте такую сетку на полу против зеркала, на рас-
стоянии 1,5—2 м от него. Пронумеруйте квадраты, как
показано на рис, 4 — вид сверху. В квадрате № 4 про-
ведите диагональ из левого нижнего в правый верхний
угол (рис. 5 — вид сверху).

Левую ногу поставьте в квадрат № 1 в его правую
половину так, чтобы носок стопы был нацелен в пра-
Рис. 2
Необходимые рекомендации и пояснения...

r****T'"rsr*v***rs™r^sT*r^***v^^*r*r.*s*.*s*s**vs**r*r*r*rs**rs*s*.wr*rs*~s*.**r^s'r*v*rf*f*f*~
вый верхний угол, а пятка отстояла от правого нижнего
угла на четверть стороны влево (рис. 6 — вид сверху).

Правую стопу поставьте в квадрат № 4 на диаго-
наль, проведенную из правого верхнего угла в левый
нижний угол (рис. 6 — вид сверху).

Незначительным движением корпуса вперед пере-
несите большую часть веса на левую ногу, приподняв-
шись на правом носке. Левая нога, опираясь на перед-
нюю часть стопы, должна удерживать на себе 60—70 %
веса тела, правая нога, опираясь на носок, — 30—40 %,
при этом пятка правой ноги значительно приподнима-
ется над полом.

Сожмите кисти рук в кулаки. Наблюдая свое зер-
кальное отражение, движением головы вниз опустите
подбородок на грудь.

Сгибая руки в локтях, поднесите кулаки к подбо-
родку. Движением плеч друг к другу прикройте локтя-
ми корпус спереди. Приподнимите левое плечо чуть
вверх и вправо ближе к подбородку, так чтобы левый
кулак приподнялся немного выше правого кулака.

Рис. 7 Рис. 8 Рис. 9
Подберите живот легким напряжением мышц жи-
вота. Левый кулак выведите немного вперед разгибом
руки в локтевом сгибе.

Заняв боевую левостороннюю стойку (рис. 7 — вид
прямо, рис. 8 — вид справа и рис. 9 — вид сзади), об-
ратите внимание еще раз на ее основные параметры:

I. Подбородок опущен вниз к груди, взгляд испод-
лобья.

2. Левый кулак против лица чуть впереди в зеркаль-
ном отражении закрывает часть носа, рот, подбородок,
располагается выше правого кулака.

3. Левое плечо приподнято вверх и прикрывает ле-
вую сторону подбородка.

4 Правый кулак касается подбородка справа и при-
крывает его правую сторону.

5. Правое плечо расслаблено и опущено вниз, что
позволяет правому локтю прикрывать область распо-
ложения печени .

6. Правый локоть прижать к правой стороне кор-
пуса.

7. 1рудь спрятана между плеч.

8. Живот слегка напряжен и подобран.

9. Таз повернут вправо заодно с верхней частью
корпуса.

10. Ноги слегка согнуты в коленях, правая нога со-
гнута чуть больше левой.

11. Левая нога удерживает на себе чуть больше веса
тела, чем правая нога.

12. Левая нога опирается на переднюю часть сто-
пы, пятка слегка приподнята над полом.

13. Правая нога опирается только на носок, пятка
значительно приподнята над полом.

14. Ступни обеих ног слегка развернуты вправо,
правая стопа развернута чуть больше, чем левая.

Все эти параметры соответствуют основной боевой
левосторонней стойке, которая должна быть хорошо
освоена каждым начинающим кикбоксером.
Со временем, в процессе занятий кикбоксингом,
основная стойка кикбоксера может поменяться.

Индивидуальность боевой стойки зависит не толь-
ко от мастерства кикбоксера, но и от его физических
и психологических данных. Однако на начальном эта-
пе обучения недопустимо, чтобы новичок выбирал
себе какую-то индивидуальную стойку, не освоив ос-
новной общепринятой стойки.

Только освоив основную левостороннюю стойку,
кикбоксер со временем сможет построить индивиду-
альную стойку с учетом своих данных и боевых спо-
собностей.

В противном случае, либо поторопившись, можно
приобрести неправильные навыки.

Ознакомившись со стойкой, переходим к разучи-
ванию поворотов на 90 градусов, которые необходимо
освоить для правильного переноса веса тела с ноги на
ногу.

2. Разучивание поворотов на 90 градусов с переносом веса
тела с ноги на ногу (4 раунда по 3 мин).

Правильный перенос веса тела имеет наиважней-
шее значение в технике кикбоксинга. Любые действия
кикбоксера, связанные с выполнением ударов или пе-
редвижений при атаке или защите, всегда связаны с
переносом веса тела. Именно от правильного перено-
са веса тела, от способности владеть своим телом за-
висит успех всех выполняемых кикбоксером действий.

Повороты на 90 градусов с полным переносом веса
тела с одной стороны ноги на другую не имеют прак-
тического применения в бою, проводимом на ринге.
Они (повороты) представляют собой упражнение, ко-
торое можно использовать на первых занятиях при ра-
боте с новичками- Такие повороты не только дают воз-
можность начинающему кикбоксеру научиться
правильному переносу веса тела, что крайне необхо-
димо для дальнейшего изучения всей технической
базы, но позволяют мне уже на начальном этапе раз-
глядеть способности каждого ученика.

Разучивание полного переноса веса тела с ноги на
ногу целесообразно начать с выполнения поворотов
влево — вправо на 90 градусов, выполняя их на месте
(поочередно влево — вправо).

Для того чтобы ускорить разучивание поворотов и
лучше ориентироваться в расположении ног, исполь-
зуем ту же четырехквадратную сетку (рис. 10 — вид
следов со спины сверху), нарисованную на полу (или
нарисуйте сетку еще раз).

Приступая к выполнению таких поворотов, станьте
прямо, ступни расположите параллельно друг другу
(рис. 11 — вид следов со спины сверху). Голову слегка
опустите вниз, подбородок ближе к груди. Руки, сжав
в кулаки, поднимите к подбородку, локти ближе к кор-
пусу

Занимая исходную позицию для выполнения пово-
рота (в данном случае — вправо) движением корпуса
влево перенесите вес тела на левую ногу, полностью
освободив при этом правую.

Следующим движением отставьте свободную пра-
вую ногу на одну стопу назад так, чтобы правый но-
сок оказался примерно на одной линии с левой пят-
кой (рис. 12 — вид следов со спины сверху). Поставьте
правую стопу на носок, при подняв» правую пятку как
можно выше над полом. Теперь слегка поверните таз
и правую ногу влево так, чтобы носок правой стопы
дов со спины сверху). Сохраняя вертикальное положе-
ние корпуса, поверните правое плечо чуть вперед вле-
во, немного приподняв его вверх.

Заняв исходное положение (рис. 14 — вид сзади и
рис. 16 — вид следов со спины сверху) для переноса
веса тела с левой ноги на правую с поворотом на 90
градусов вправо, проконтролируйте это исходное по-
ложение по следующим параметрам:

1. Вес тела находится полностью на левой (впере-
дистоящей) ноге.

2. Левая стопа полностью стоит на полу.

3. Левая опорная нога, выдерживая на себе вес все-
го тела, может быть слегка согнута в колене.

4. Правая нога в данном случае находится позади
левой ноги.
5. Носок правой (сзадистоящей) ноги находится на
одной линии с пяткой левой (впередистоящей) ноги.

6. Носок правой стопы направлен на носок левой
стопы.

7. Правая пятка приподнята максимально над по-
лом.

8. Правое колено завернуто внутрь клевому коле-
ну, но расстояние между ними — не менее ширины ла-
дони.

9. Расстояние между пяткой впередистоящей (левой)
стопы и носком сзадистоящей (правой) стопы по прямой
должно примерно равняться длине одной стопы.

10. Корпус слегка повернут правым плечом вперед,
при этом правое плечо чуть выше левого.

11. Недопустимы наклоны корпуса вперед, назад,
влево или вправо. Корпус занимает вертикальное по-
ложение, обеспечивая всему телу устойчивость и рав-
новесие.

Заняв данное исходное положение и проконтроли-
ровав все его параметры, приготовимся выполнить
полный поворот направо. Обязательным условием это-
го поворота будет полный перенос веса тела с правой
ноги на левую и принятие необходимого положения,
способного обеспечить всему телу устойчивость и рав-
новесие.

Следует отметить, что с выполнением этого пово-
рота положение ног должно измениться на противо-
положное по отношению к тому, которое они занима-
ют сейчас, когда вес тела смещен на левую ногу.

Необходимо также помнить, что при повороте на-
право или налево движение обеих ног начинается
одновременно и так же одновременно заканчивается.

Итак, сосредоточим основное внимание на движе-
нии ног. Движение, которое выполняется ногами при
повороте корпуса, выглядит, как вращение на носках.

Начиная поворот направо, первым движением от-
рываем левую пятку от пола, опираясь на левый носок,
и одновременно с этим движением начинаем опускать
правую пятку к полу, поворачиваясь на носках. Дви-
жение вращения на обеих носках выполняем, одновре-
менно разворачивая левый и правый носки вправо,
опираясь полностью на носки (рис. 17 — вид следов
сверху).

При этом повороте (повороте направо) левая пят-
ка по мере вращения левой стопы поднимается вверх
от пола, а правая пятка по мере вращения правой сто-
пы опускается вниз к полу. Выполняя поворот на нос-
ках, постепенно и равномерно переносим вес тела с
левой ноги полностью на правую ногу.

К моменту завершения порота направо, когда пра-
вая стопа стоит строго по линии, правая пятка опус-
кается на пол, и правая стопа полностью принимает на
себя вес тела. Одновременно с этим левая пятка под-
нимается максимально над полом; левая нога полно-
стью освобождается от веса тела и занимает положе-
ние, когда носок левой стопы «смотрит» на носок
правой стопы (рис. 18 — вид следов сверху).

Поворот корпуса вправо (так же, как и влево) осу-
ществляется за счет поворота на носках, с переносом
веса тела с одной ноги на другую. Перенос веса тела с
одной ноги на другую начинается одновременно с на-
чалом движения ног и заканчивается одновременно с
завершением этого движения. Рассматривая закончен-
ное положение ног и корпуса после завершения пово-
рота направо (рис. 15 — вид справа), обратим внима-
ние на следующие особенности расположения ног и
корпуса:

1. Вес тела находится полностью на правой (впе-
редистоящей) ноге.

2. Правая стопа поставлена строго по прямой ли-
нии и полностью стоит на полу.

3. Правая опорная нога, выдерживая на себе вес
всего тела, может быть слегка согнута в колене.

4. Левая нога в данном случае стоит сзади.
5. Носок левой (сзадистоящей) ноги находится на
одной линии с пяткой впередистоящей ноги.

6. Носок левой стопы «смотрит» на носок правой
стопы.

7. Левая пятка приподнята максимально над полом.

8. Левое колено завернуто внутрь к правому коле-
ну. Но расстояние между коленями не менее ширины
ладони.

9. Расстояние между пяткой впередистоящей (пра-
вой) и носком сзадистоящей (левой) стоп по прямой
должно равняться примерно длине одной стопы.

10. Корпус слегка повернут левым плечом вперед,
при этом левое плечо чуть выше правого.

Поворот налево из законченного положения пово-
рота направо выполняется, как и описанный выше по-
ворот направо, но в полной противоположности.

Особое внимание следует обращать на то, чтобы
поворот осуществлялся за счет вращения на носках и
равномерного переноса веса тела с одной ноги на дру-
гую (перенос должен осуществляться равномерно с на-
чала вращения на носках и до его завершения).

3. Разучивание поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов (4 раунда по 3 мин).

После того как первое упражнение освоено и уче-
ники не испытывают затруднений при его выполне-
нии, следует перейти к выполнению поворотов с на-
несением прямых ударов.

Для выполнения этого упражнения займите уже
знакомую вам позицию, необходимую для поворотов
на 90 градусов с полным переносом веса тела. Пусть
вес тела находится на левой впередистоящей ноге.
Руки в кулаках на уровне подбородка, локти прикры-
3-
вают корпус спереди. Приподнимая правое плечо и
слегка разворачивая корпус вправо вперед, выпрямим
правую руку вперед прямо перед собой так, чтобы рука
была параллельно полу, и правый кулак занимал пози-
цию против левого кулака и находился в одной верти-
кальной плоскости с опорной левой стопой (рис. 19 —
вид слева, рис. 20 — вид сзади и рис. 21 — вид следов
сверху).

Поворот на 90 градусов с переносом веса тела с ле-
вой ноги на правую осуществляется точно так же, как
осуществлялся в предыдущем упражнении, когда сто-
яла задача выполнить поворот на 90 градусов с полным
переносом веса тела с левой ноги на правую, но без
удара.

Но только теперь с началом движения ног одновре-
менно начинаем выполнять движение руками.

С началом поворота слева направо, когда левая
пятка из-за вращения стопы внутрь начинает припод-
ниматься над полом, а правая наоборот — опускаться
в результате вращения правой стопы изнутри наружу,
в этот самый момент начинаем возвращение правого
кулака в исходную позицию к правой стороне подбо-
родка. левый кулак в это время сохраняет свое место
расположения.

Когда корпус и ноги совершают разворот ровно
наполовину (рис. 22 — вид следов сверху) оба кулака
находятся возле подбородка: левый кулак — слева, пра-
вый кулак — справа.

С дальнейшим продолжением поворота корпуса и
ног левый кулак начинает свое движение от подбород-
ка вперед за счет выпрямления левой руки в локтевом
сгибе и подъема левого плеча снизу вверх. Левая рука,
выполняющая прямой удар, завершает свое полное
выпрямление одновременно с завершением поворота
на 90 градусов и полным переносом веса тела на пра-
вую ногу (рис. 23 — вид следов сверху и рис. 24 — вид
справа).
В положении завершения прямого удара левой ле-
вый кулак находится в одной плоскости с правой сто-
пой. Левое плечо приподнято и прикрывает левую сто-
рону подбородка от возможного нанесения удара
противником.

Правый кулак прикрывает правую сторону подбо-
родка. Правый локоть прижат к корпусу таким обра-
зом, чтобы закрыть область расположения печени.

4. Разучивание движения по прямой вперед без ударов с
переносом веса тела с ноги на ногу (4 раунда по 3 мин).

Теперь, когда освоены повороты на 90 градусов с
полным переносом веса тела с одной ноги на другую,
следует перейти к разучиванию переноса веса тела с
ноги на ногу в движении по прямой.

Для того чтобы освоить технику переноса веса тела
с ноги на ногу при движении по прямой и лучше ори-
ентироваться в расположении ног, проведите на полу
мелом на расстоянии длины своей стопы друг от дру-
га две параллельные прямые «а» и «б» (рис. 25).

Через эти прямые перпендикулярно им проведем
прямые, параллельные друг другу так, чтобы расстоя-
ние между этими прямыми было строго одинаково
(рис. 26) и так же примерно равнялось длине вашей
стопы. Обозначим точки пересечения прямых цифра-
ми, как показано на рис. 27.

Из точек пересечения 1, 5, 9, расположенных на
прямой «а», проведем влево вперед под углом 20—
25 градусов к ней равные между собой отрезки
(рис. 28). Обязательным условием при этом должно
быть то, что длина каждого такого отрезка должна не-
много превышать длину вашей стопы. Такие же отрез-
ки проведем из точек 4, 8, 12, направив их вправо впе-
ред под таким же углом (рис. 29).

Занимая исходное положение для движения по
прямой, станьте левой ногой на отрезок, проведенный
из точки 1 (рис. 29). Руки, сжатые в кулаках, поди и-

мите вверх к подбородку. Движением тела вперед пе-
ренесите вес тела полностью на левую ногу, поставив
правую стопу на носок и приподняв правую пятку мак-
симально вверх над полом (рис. 30 — вид справа).
Опираясь всем телом на левую (впередистоящую) ногу,
расслабьте правую ногу стоящую на носке, и слегка за-
верните таз и всю правую ногу внутрь (рис. 33 — вид
сзади) так, чтобы носок правой стопы оказался направ-
ленным на носок левой стопы (рис. 36 — вид следов
сверху).

Приподняв правое плечо, прикройте им свой под-
бородок справа, а левым кулаком — слева. Заняв ис-
ходное положение, приготовьтесь начать движение по
прямой вперед.

Из данного исходного положения первый шаг вы-
полняется правой ногой, которая полностью освобож-
дена от веса тела. Слегка приподнимаясь на левом нос-
ке и отрывая левую пятку от пола, разворачиваемся на
левом носке всем корпусом слева направо и одновре-
менно с этим движением (вращение левого носка и
поворота корпуса направо) делаем шаг правой ногой
вперед. Делая шаг, разворачиваем правую стопу изнут-
ри наружу и ставим ее на отрезок, проведенный из точ-
ки 4 (см. рис. 29).

При постановке правой ноги обратите внимание на
то, чтобы она опускалась на пол сразу на всю стопу.

Перенос веса тела с левой ноги на правую начина-
ется одновременно с выполнением шага правой ногой
вперед и завершается одновременно с постановкой
правой стопы на пол (рис. 31 — вид справа и рис. 34 —
вид сзади).

С переносом веса тела на правую ногу, левая нога
фиксируется в положении, когда ее пятка максималь-
но приподнята над полом, а левый носок, являясь ос-
новной точкой опоры левой ноги, направлен на носок
правой, ставшей теперь опорной для вашего тела, ноги
(рис. 37 — вид следов сверху)
Выполнив шаг правой ногой вперед с переносом
веса тела на правую ногу, обратите внимание на то,
чтобы в этом положении правый кулак прикрывал ваш
подбородок справа, а левое плечо, чуть приподнятое
вверх, — слева. Левое плечо чуть выше правого.

Следующий шаг выполняется левой ногой анало-
гично.

Приподнимаясь на правом носке и отрывая правую
пятку от пола, разворачиваемся всем корпусом справа
налево и одновременно с этим движением делаем шаг
левой ногой вперед. Делая шаг вперед, разворачиваем
левую стопу изнутри наружу и ставим ее на отрезок,
проведенный из точки 5 (см. рис. 29). При постанов-
ке левой ноги нужно обратить внимание на то, чтобы
она опускалась на пол сразу на всю стопу.

Перенос веса тела с правой ноги на левую начина-
ется одновременно с выполнением шага левой ногой
вперед и завершается одновременно с ее постановкой
на пол (рис. 32 — вид справа и рис. 35 — вид сзади). С
переносом веса тела на левую ногу правая стопа, со-
вершив разворот на носке справа налево, фиксирует-
ся в положении, когда ее пятка максимально припод-
нята над полом, а правый носок, являясь основной
точкой опоры правой ноги, направлен на носоклевой
ноги, ставшей теперь опорной для вашего тела
(рис. 38 — вид следов сверху).

Выполнив шаг левой ногой вперед с переносом
веса тела на левую ногу, обратите внимание на то, что-
бы в этом положении левый кулак прикрывал ваш под-
бородок слева, а правое плечо, приподнятое чуть выше
левого, прикрывало его справа.

Продолжим шаги поочередно с левой и правой
ноги, двигаясь вперед. Обратите внимание на то, что
при движении вперед вес всегда переносится полно-
стью на ту ногу, которая, совершив шаг, находится впе-
реди. Другая нога, находящаяся сзади, всегда свобод-
на от веса тела и опирается на носок.
Рис. 30 Рие. 31 Рис- 32

Рис. 36 рис. 37 Рис. 38
Тренировка 2

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка боевой левосторонней стойки (2 раунда по
3 мин).

В течение двух раундов на 10—20 с занимаем бое-
вую левостороннюю стойку и, проверив правильность
параметров, на 3—4 с возвращаемся в исходное поло-
жение.

2. Отработка поворотов на 90 градусов с переносом веса
тела с одной ноги на другую (2 раунда по 3 мин).

В течение двух раундов выполняем повороты вле-
во — вправо на 90 градусов. После каждого поворота
задерживаемся на 5—10 с и проверяем правильность
расположения рук, ног и всего тела.

3. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением пря-
мых ударов руками и переносом веса тела с одной ноги
на другую (2 раунда по 3 мин).

В течение двух раундов выполняем повороты вле-
во — вправо на 90 градусов с нанесением ударов. Пос-
ле каждого поворота с ударом задерживаемся на 5—10 с
и проверяем правильность расположения рук, ног и
всего тела.

4. Отработка движения по прямой вперед без ударов с пе-
реносом веса тела с одной ноги на другую (4 раунда по
3 мин).

В течение четырех раундов отрабатываем движение
по прямой без нанесения ударов. После каждого шага
влево — вправо задерживаемся на 1—2 с, проверяя пра-
вильность расположения рук, ног и всего тела.
5. Разучивание движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (6 раундов
по 3 мин).

Движение по прямой вперед с прямыми ударами в
голову является обязательным упражнением для на-
чинающего кикбоксера и предлагается для изучения во
всех без исключения секциях бокса на первых же за-
нятиях.

К разучиванию движения по прямой вперед с пря-
мыми ударами следует переходить лишь только тогда,
когда освоено движение по прямой вперед без ударов
и вы уже в состоянии двигаться, не смотря себе под
ноги после каждого шага. Для разучивания движения

Рис. 41
Рис. 42 Рис. 43 Рис. 44

Рис. 48 Рис 49 Рис. 50
вперед по прямой с ударами воспользуйтесь известной
вам схемой дорожки.

Начиная движение вперед с ударами, займите по-
ложение в начале расчерченной дорожки (рис. 39 —
вид справа, рис. 40 — вид сзади и рис. 41 — вид следов
сверху). Левая нога впереди, полностью на стопе, пра-
вая сзади на носке, вес тела полностью на левой впе-
редистоящей ноге, таз повернут правой стороной чуть
вперед влево.

Правую руку, сжатую в кулак, следует выпрямить
прямо перед собой, направив ее в ту же сторону, в ка-
кую направлен носок левой стопы. При этом кулак за-
нимает положение напротив подбородка, правое пле-
чо приподнято вверх и прикрывает подбородок справа,
левое плечо опущено вниз и левый кулак прикрывает
подбородок слева (рис. 42 — вид справа).

Из данного исходного положения (рис. 45 — вид
сзади и рис. 48 — вид следов со спины сверху) следует
сделать шаг вперед правой ногой одновременно с на-
несением удара левой рукой.

Выполнение заданного действия начинается сдви-
жения левого кулака от подбородка вперед и чуть впра-
во с таким расчетом, чтобы, закончив удар с полным
выпрямлением левой руки, левый кулак был направ-
лен в одну сторону с направлением носка правой сто-
пы. Как только левый кулак начинает движение впе-
ред, и правый кулак одновременно назад, тут же,
следом за началом их движения делается шаг правой
ногой вперед с переносом веса тела на правую ногу и
разворотом левой стороны таза вперед вправо.

Шаг правой ногой вперед и перенос веса тела с ле-
вой ноги на правую начинается следом за началом уда-
ра левой рукой, но заканчивается одновременно с за-
вершением удара левой и возвращением правого
кулака назад к подбородку (рис. 43 — вид справа,
рис. 46 — вид сзади и рис. 49 — вид следов сверху).
За ударом левой рукой с шагом правой ногой впе-
ред следует выполнить удар правой рукой с шагом ле-
вой ногой вперед.

В положении завершения удара левой рукой вес
тела полностью находится на правой ноге, правая нога
поставлена на всю стопу и слегка согнута в колене,
левая нога расслаблена, стоит на носке и так же чуть
согнута в колене. Левая сторона таза повернута вперед
вправо в направлении удара. Левое плечо приподнято
вверх и прикрывает подбородок слева, правое плечо
опущено вниз, правый кулак прикрывает подбородок
справа, а правый локоть, прижимаясь к корпусу, при-
крывает область расположения печени (рис. 44 — вид
справа, рис. 47 — вид сзади и рис. 50 — вид следов
сверху).

Дальнейшее движение вперед предусматривает
удар правой рукой с шагом левой ногой вперед.

Выполнение заданного действия начинается с дви-
жения правого кулака.

Тренировка 3

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка боевой левосторонней стойки (1 раунд по
3 мин).

В течение одного раунда на 5—10 сек. занимаем бое-
вую левостороннюю стойку и, проверив правильность
параметров, на 3—4 сек. возвращаемся в исходное поло-
жение.

2. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением пря-
мых ударов руками и переносом веса тела с одной ноги
на другую (2 раунда по 3 мин).
В течение двух раундов выполняем повороты вле-
во — вправо на 90 градусов с нанесением ударов. Пос-
ле каждого поворота с ударом задерживаемся на 5—
6 сек. и проверяем правильность расположения рук,
ног и всего тела

3. Отработка движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (8 раундов
по 3 мин).

В течение восьми раундов отрабатываем движение
по прямой с нанесением ударов. После каждого шага
с нанесением удара задерживаемся на 2—3 сек., про-
веряя правильность расположения рук, ног и всего
тела.

4. Разучивание движения по прямой назад без ударов и пе-
реносом веса тела с одной ноги на другую (5 раундов по
3 мин).

Движение по прямой назад с полным переносом
веса тела на переднюю ногу по динамике своего вы-
полнения обратно противоположно движению вперед.

Закончив движение с полным переносом веса тела
вперед, останьтесь в положении полного переноса веса
тела на передней ноге. Допустим, что движение впе-
ред было закончено с постановкой вперед левой ноги
(рис. 51 — вид слева, рис. 54 — вид сзади и рис. 57 —
вид следов сверху).

В этом положении вес тела полностью находится
на левой ноге, а правая нога, освобожденная от веса
тела, расположена сзади на носке, и за счет поворота
таза носок правой ноги нацелен на носок левой ноги,
кулаки у подбородка, правое плечо выше, левое ниже.

Движением тела назад переносим вес тела с левой
ноги на правую, разворачивая при этом правую стопу
на носке изнутри наружу и опуская правую пятку вниз.
Одновременно разворачивая таз слева направо, отстав-
ляем левую ногу назад на носок. С переносом веса тела
Рис. 51 Рис. 52 Рис. 53

Рис. 57 Рис. 58 Рис. 59
на правую ногу левая нога движется сначала чуть к
правой ноге, а затем в сторону назад.

Шаг левой ногой назад заканчивается полным пе-
реносом веса на правую ногу и постановкой левой ноги
назад на носок с поворотом таза чуть вперед вправо
(рис. 52 — вид слева, рис. 55 — вид сзади и рис. 58 —
вид следов сверху).

В этом положении левое плечо выше, правое ниже.

Продолжая движение назад, переносим вес тела с
правой ноги на левую, разворачивая левую стопу из-
нутри наружу и отставляя правую ногу назад движени-
ем сначала чуть внутрь, к левой ноге, а затем назад и
немного в сторону.

С движением правой ноги назад выполняем незна-
чительный поворот таза справа налево, приподнимая
правое плечо и опуская левое плечо. Шаг заканчива-
ем полным переносом веса тела на левую ногу
(рис. 53 — вид слева, рис. 56 — вид сзади и рис. 59 —
вид следов сверху).

Дальнейшее движение назад с полным переносом
веса тела то на левую, то на правую ногу выполняется
аналогичным образом. Двигаясь назад — не торопи-
тесь. После каждого шага делайте паузу для того, что-
бы проверить правильность постановки ног и распре-
деления веса тела на переднюю ногу

Добейтесь того, чтобы необходимость в таком кон-
троле постепенно отпала и движение назад выполня-
лось вами без пауз после каждого шага, т. е. безостано-
вочно.
Тренировка 4

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка поворотов нв 90 градусов с выполнением пря-
мых ударов руками (2 раунда по 3 мин).

В течение двух раундов выполняем повороты вле-
во — вправо на 90 градусов с нанесением ударов. Пос-
ле каждого поворота с ударом задерживаемся на 5—
6 сек. и проверяем правильность расположения рук,
ног и всего тела.

2. Отработка движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги {5 раундов
по 3 мин).

В течение пяти раундов отрабатываем движение по
прямой вперед с нанесением ударов. После каждого
шага с нанесением удара задерживаемся на 2—3 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и все-
го тела.

3. Отработка движения по прямой назад без ударов и пере-
носом веса тела с одной ноги на другую (4 раунда по
3 мин).

В течение четырех раундов отрабатываем движение
по прямой назад без нанесения ударов. После каждо-
го шага задерживаемся на 2—3 сек., проверяя правиль-
ность расположения рук, ног и всего тела.

4. Отработка движения по прямой назад с выполнением пря-
мых ударов руками под разноименные ноги (5 раундов по
3 мин).

Движение по прямой назад с прямыми ударами в
голову по динамике своего выполнения обратно про-
тивоположно движению вперед с прямыми ударами в
голову.

К разучиванию движения с прямыми ударами сле-
дует переходить лишь после того, как достаточно хо-
рошо освоены движение с прямыми ударами вперед и
движение назад без ударов.

Исходное положение для выполнения заданного
движения занимается в конце хорошо знакомой вам
предварительно расчерченной схемы.

Данное исходное положение, допустим, соответ-
ствует завершению нанесения удара с правой руки (или
левой руки, это не имеет значения). При завершении
удара правой рукой вес тела полностью расположен на
впередистоящей левой ноге, левая нога опирается на
пол всей стопой и почти полностью выпрямлена. Рас-
стояние от правого носка до левой пятки равно при-
мерно ширине плеч боксера (рис. 60 — вид слева,
рис. 63 — вид сзади и рис. 66 — вид следов сверху).

Заданное движение начинается с движения левого
кулака вперед, а правого назад к подбородку.

Левый кулак начинает свое движение вперед и чуть
вправо с таким расчетом, чтобы, закончив удар с пол-
ным выпрямлением левой руки, быть направленным
вперед в одну сторону с направлением носка правой
стопы.

С движением левого кулака вперед (правого назад)
левой ногой делается шаг назад с переносом веса тела
с левой ноги на правую и поворотом левой стороны
таза вперед вправо.

Удар левой завершается с полным выпрямлением
левой руки, полным переносом веса тела на правую
ногу, постановкой левой ноги на носок. За счет пово-
рота таза вперед вправо левый носок нацелен на пра-
вый носок (рис. 61 — вид слева, рис. 64 — вид сзади и
рис. 67 — вид следов сверху).
Рис. 66

Рис. 67

Рис 68
Следующий, прямой удар правой рукой выполня-
ется с шагом правой ногой назад аналогичным обра-
зом.

В отличие от движения вперед с прямыми удара-
ми, когда удар выполняется с шагом разноименной но-
гой, при движении с прямыми ударами назад удар ру-
кой выполняется с шагом одноименной ногой:

• удар правой рукой — шаг правой ногой назад
(рис. 62 — вид слева, рис. 65 — вид сзади и рис. 68 —
вид следов сверху).

• удар левой рукой — шаг левой ногой назад
(рис. 61 — вид слева, рис. 64 — вид сзади и рис. 67 —
вид следов сверху).

Тренировка 5

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением пря-
мых ударов руками (1 раунд по 3 мин).

В течение одного раунда выполняем повороты вле-
во — вправо на 90 градусов с нанесением ударов. Пос-
ле каждого поворота с ударом задерживаемся на 2—
3 сек. и проверяем правильность расположения рук,
ног и всего тела.

2. Отработка движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (6 раундов
по 3 мин).

В течение шести раундов отрабатываем движение
по прямой вперед с нанесением ударов. После каждо-
го шага с нанесением удара задерживаемся на 1—2 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и все-
го тела.
3. Отработка движения по прямой назад с выполнением пря-
мых ударов руками под разноименные ноги (6 раундов по
3 мин).

В течение шести раундов отрабатываем движение
по прямой назад с нанесением ударов. После каждого
шага с нанесением удара задерживаемся на 2—3 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и все-
го тела.

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову на месте
из стойки (3 раунда по 3 мин).

Прямой удар левой в голову (рис. 69 — вид спра-
ва) наиболее часто используется в процессе боя и при-

Рис. 69

меняется, как правило, на дальней дистанции. Лево-
сторонняя стойка, когда левая рука находится к про-
тивнику ближе, чем правая, позволяет наносить его
быстро и точно.

Прямым левым можно завязывать бой и начинать
атаки, останавливать атаки противника и удерживать
его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми уда-
рами левой держать противника в напряжении.
Прямой удар левой выполняет-
ся как с места из боевой стойки,
когда расположение ног практи-
чески не меняется, так и с передви-
жениями в разные стороны, когда
изменяется расположение ног и
всего тела относительно противни-
ка.

Из боевой стойки (рис. 70 —
вид справа и рис. 71 — вид следов
сверху) прямой левой в голову мо-
жет наноситься:

а) только рукой и с сохранени-
ем первоначального распределения
веса (рис. 72 — вид справа и
рис. 73 — вид следов сверху,
рис. 74 — вид слева и рис. 75 — вид
следов сверху);

б) только рукой и с переносом
большей части веса на правую ногу

Рис. 70

Рис. 71

(рис. 76 — вид справа и рис. 77 —

вид следов сверху, рис. 78 — вид слева и рис. 79 — вид

следов сверху);

в) рукой с участием веса путем переноса дополни-
тельного веса на левую ногу (рис. 80 — вид справа и
рис. 81 — вид следов сверху, рис. 82 — вид слева и
рис. 83 — вид следов сверху).

В первом случае (рис. 72 — вид справа) удар нано-
сится только рукой без распределения веса на ногах,

т. е. с сохранением первоначального распределения
Веса на ноги, как 50 % на левой ноге, так и 50 % веса
на правой ноге, либо 60 % веса на левой ноге и 40 %
веса на правой ноге. Исходное сохранение веса на но-
гах не делает удар сильным, однако в этом случае бок-

сер сохраняет первоначальное равновесие, подвиж-
ность и способность к быстрому маневрированию.
Во втором случае (рис. 76 — вид справа), когда сле-
дом за движением левого кулака вперед следует незна-
чительное вращение левой стопы вправо внутрь и пе-
ренос большей части веса на правую ногу с небольшим
разворотом корпуса вправо, удар так же наносится
только рукой, но становится намного короче. Поворот
корпуса вправо в некоторой мере предохраняет от
встречных ударов противника, а перенос большей час-
ти веса на правую ногу значительно увеличивает потен-
циал силы удара, который может последовать с правой
руки. Но тут же следует учитывать, что предваритель-
ный поворот корпуса и перенос большей части веса на
Рис. 77

правую ногу несколько увеличат время нанесения уда-
ра правой.

В третьем случае (рис. 80 — вид справа) движение
левой рукой дополняется движением тела вперед за ру-
кой. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога вы-
соко приподнимается на носке, способствуя переносу
большей части веса на левую ногу. В этом случае пе-
редняя часть левой стопы принимает на себя 80—90 %
веса тела. Левая пятка незначительно приподнимает-
ся над полом.
Преимущество такого способа выполнения удара
состоит в том, что перенос большей части веса тела на
переднюю ногу заметно увеличивает силу и длину уда-
ра. Но одновременно в противовес этому преимуществу
возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный
встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар с
правой руки;

в) увеличивается время, необходимое для возвра-
щения в стойку;

г) временно теряется маневренность.
Необходимые рекомендации и пояснения...

--------- ---у----------------------------------

Независимо от способа выполнения удара прямой
левой после выполнения удара следует сразу же занять
исходную стойку, при этом рука должна занять исход-
ное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движе-
нием, т. е. с возвращением руки кулак движется в ис-
ходное положение по той же траектории, по которой
двигался вперед при выполнении удара.

5. Разучивание прямого удара левой рукой в голову из стой-
ки.

Разучивание прямого левой в голову лучше всего
начинать перед зеркалом, используя первый способ,
когда удар наносится только рукой с сохранением пер-
воначального распределения веса на ногах. Зеркало
своим размером и расположением должно давать вам
возможность видеть себя с головы до ног не далее как
с расстояния 1,5—2 м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, на-
блюдая себя с головы до ног (рис. 84 — вид справа).

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают
корпус, кулаки — подборрдок, левое плечо чуть при-
поднято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слег-

Рис. 84 Рис. 85
ка согнуты в коленях, носки в сторону, 60 % веса на пе-
редней левой ноге, 40 % веса на задней правой.

Внимание на левый кулак.

В зеркальном отображении левый кулак распола-
гается так, что дает возможность видеть свой нос, но
прикрывает большую часть рта и полностью подборо-
док.

Прямой удар левой рукой в голову выполняется за
счет выпрямления левой руки, когда левый локоть
поднимается снизу вверх вслед за движением левого
кулака вперед по кратчайшей траектории до полного
выпрямления левой руки в локтевом сгибе (рис. 85 —
вид справа).

Движение локтя снизу вверх начинается с движе-
нием левого кулака вперед и происходит на протяже-
нии всего времени пока, кулак движется вперед. Удар
заканчивается, когда локоть достигает максимальной
верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.

Выполняя удар и наблюдая за движением левого
кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двига-
ясь вперед, ни на мгновенье не дал вам возможности
увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак дви-
гается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлитель-
но после выпрямления руки — нанесения удара. Пос-
ле удара кулак возвращается обратно по той же траек-
тории, по которой он двигался вперед при выполнении
удара.

Выполняя удар, стоя перед зеркалом, внимательно
следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед —
назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподни-
мается полностью, прикрывая подбородок с левой сто-
роны, одновременно правый кулак защищает подбо-
родок с правой стороны.
Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разу-
чить выполнение удара левой первым способом, затем
вторым и затем третьим.

Во всех трех случаях, разучивая прямой удар левой
рукой в голову, стоя перед зеркалом, следите, чтобы ле-
вый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закры-
вал подбородок.

Тренировка 6

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (3 раунда
по 3 мин).

2. Отработка даижения по прямой назад с выполнением пря-
мых ударов руками под разноименные ноги (3 раунда по
3 мин).

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову на месте
из стойки (2 раунда по 3 мин).

В течение двух раундов отрабатываем прямой удар
левой рукой в голову из стойки. Отработку прямого
удара левой рукой в голову из стойки лучше всего про-
водить, наблюдая себя в зеркало и находясь на рассто-

1 2 янии 1,5—2 м от него. 4. Разучивание движения «шаг вперед в стойке» (3 раунда по 3 мин). Шаг вперед в стойке необходим для сокращения или сохранения дис- танции, постоянно используется в процессе боя как с применением раз- личных ударов, так и без них. Шаг вперед в стойке не представ-
3 4
5 6

Рис. 86 ляет никакой сложности, но для его

разучивания я рекомендовал бы вос-

пользоваться шестиквадратной сеткой, предварительно
пронумеровав квадраты, как показано на рис. 86.

Занимая боевую левостороннюю стойку (рис. 87 —
вид справа), станьте левой ногой в квадрат № 3, а пра-
вой — в квадрат № 6 (рис. 90 — вид следов со спины
сверху).

В боевой левосторонней стойке, опираясь на
переднюю часть ступней (60 % веса на передней левой
ноге, 40 % веса — на правой), слегка отталкиваясь пра-
вой ногой, делаем левой ногой скользящий шаг впе-
ред (рис. 88 — вид справа) и ставим ногу в квадрат № 1
(рис. 91 — вид следов со спины сверху). Как только

левая нога, сделав шаг вперед, получает опору, неза-
медлительно подтягиваем к ней правую ногу (рис. 89 —
вид справа), располагая ее в квадрат № 4 (рис. 92 — вид
следов со спины сверху) и занимая положение, соот-
ветствующее боевой левосторонней стойке.

5. Разучивание движения «шаг назад в стойке» (3 раунда по
3 мин).

Шаг назад в стойке необходим для увеличения или
сохранения дистанции, постоянно используется в про-
цессе боя как с применением различных ударов, так и
без них.

Для разучивания шага назад в стойке можно вос-
пользоваться тоже шестиквадратной сеткой. Занимая
боевую левостороннюю стойку (рис. 93 — вид слева),
станьте левой ногой в квадрат № 1, а правой в квадрат
№ 4 (рис. 96 — вид следов со спины сверху).

В боевой левосторонней стойке, опираясь на перед-
нюю часть левой стопы (60 % веса тела) и на носок
правой стопы (40 % веса тела), слегка отталкиваемся
левой ногой и делаем правой ногой скользящий шаг
назад (рис. 94 — вид слева), переставляя правую ногу
из квадрата № 4 в квадрат № 6 (рис. 97 — вид следов
со спины сверху). Как только правая нога, сделав шаг
назад, получает опору, незамедлительно подтягиваем к
ней левую ногу (рис. 95 — вид слева), переставляя ее
из квадрата № 1 в квадрат № 3 (рис. 98 — вид следов
со спины сверху) и занимая положение, соответству-
ющее боевой левосторонней стойке.
6. Разучивание даижения «шаг вперед и шаг назад в стой-
ке» (2 раунда по 3 мин).

Непрерывающееся движение шаг вперед и шаг на-
зад довольно часто выполняется в процессе боя с при-
менением прямых ударов левой в голову или корпус и
служит для кратковременного сокращения дистанции
с ее последующим разрывом.

По технике своего выполнения непрерывающееся
движение шаг вперед и шаг назад в стойке совмещает
в себе отдельно взятое движение шаг вперед и отдель-
но взятое движение шаг назад, поэтому, выполнив из
исходного положения (рис. 99 — вид следов со спины
сверху) шаг левой ногой вперед из квадрата № 3 в квад-
рат № 1 (рис. 100 — вид следов со спины сверху) и под-
тянув правую ногу из квадрата № 6 в квадрат № 4 до
расстояния, соответствующего боевой левосторонней
стойке (рис. 101 — вид следов со спины сверху), сразу
же отталкиваемся левой ногой и делаем правой ногой
скользящий шаг назад (рис. 102 — вид следов со спи-

ны сверху) из квадрата № 4 в квадрат № 6, возвраща-
ясь в исходное положение, из которого начинали дви-
жение вперед.

Как только правая нога, сделав шаг назад, получа-
ет опору, незамедлительно подтягиваем к ней левую
ногу из квадрата № 1 в квадрат № 3, занимая боевую
стойку (рис. 103 — вид следов со спины сверху).
Тренировка 7

(основная часть)

Индивидуально

В течение трех раундов отрабатываем движение по
прямой вперед с нанесением ударов. После каждого
шага с нанесением удара задерживаемся на 1—2 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и все-
го тела.

В течение трех раундов отрабатываем движение по
прямой назад с нанесением ударов. После каждого шага
с нанесением удара задерживаемся на 2—3 сек., прове-
ряя правильность расположения рук, ног и всего тела.

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову на месте
из стойки (2 раунда по 3 мин).

В течение одного раунда отрабатываем прямой удар
левой рукой в голову из стойки. Отработку прямого
удара левой рукой в голову из стойки лучше всего про-
водить, наблюдая себя в зеркало и находясь на рассто-
янии 1,5—2 м от него.

4. Отработка даижения «шаг вперед в стойке» (1 раунд по
3 мин).

В течение одного раунда отрабатываем передвиже-
ние на один шаг вперед в стойке. Делаем шаг левой
ногой вперед и подтягивая следом правую, выдержи -
ваем паузу 1—2 сек., а затем делаем следующий шаг
вперед.

5. Отработка движения «шаг назад в стойке» (1 раунд по
3 мин).

В течение одного раунда отрабатываем передвиже-
ние на один шаг вперед в стойке. Делаем шаг правой
ногой назад и подтягивая следом левую, выдержива-
ем паузу 1—2 сек., а затем делаем следующий шаг впе-
ред.

6. Отработка движения «шаг вперед и шаг назад в стойке»
(1 раунд по 3 мин).

В течение одного раунда отрабатываем передвиже-
ние на один шаг вперед и на один шаг назад в стойке.
Делаем шаг левой ногой вперед и подтягивая следом
правую, выдерживаем паузу 1 сек., делаем шаг правой
ногой назад и подтягиваем следом левую ногу, после
этого выдерживаем паузу 2 сек. и продолжаем повто-
рять выполненное движение.

7. Разучивание прямого удвра левой рукой в голову с шагом
вперед (2 раунда по 3 мин).

Прямой левой в голову с шагом вперед (рис. 104 —
вид справа), выполняется с целью сокращения дистан-
ции в случае, когда расстояние до противника не дает
возможности нанесения точного удара, либо когда
необходимо нанести сильный удар.

Выполнение прямого левой в голову с шагом впе-
ред выглядит следующим образом.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 105 —
вид справа и рис. 108 — вид следов со спины сверху),
срываем левый кулак вперед с целью нанесения пря-
мого удара левой рукой в подбородок противника.
Сразу же вслед за срывом левого кулака вперед дела-
ем резкий скользящий шаг левой ногой вперед, оттол-
кнувшись правой ногой, переставляя левую ногу из
квадрата № 3 в квадрат № 1 (рис. 109 — вид следов со
спины сверху).

Прямой удар левой рукой в голову противника
(рис. 106 — вид справа), наносим немного раньше ка-
сания пола левой ногой. Как только левая нога, сде-
лав шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтяги-
вается правая нога из квадрата № 6 в квадрат № 4 на
расстояние, которое занимали ноги относительно друг
друга до нанесения удара (рис. 110 — вид следов со
спины сверху).

Левый кулак после выполнения удара возвращаем
сразу же назад в исходное положение (рис. 107 — вид
справа). Подтягивание правой ноги к левой начинает-
ся с движения левого кулака назад после выполнения
удара и завершается в момент, когда левый кулак за-
нимает исходное положение.

Во всех случаях, когда выполняется любой удар с
шагом (вперед, в сторону, в сторону вперед), удар на-
носится чуть раньше или одновременно с постановкой
ноги, делаюшей шаг, на пол.

Кулак после нанесения любого удара возвращает-
ся в исходное положение так же незамедлительно, как
упругий мяч, ударившись о стену, немедля отлетает от
нее.

8. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад (2 раунда по 3 мин).

Прямой левой в голову с шагом назад (рис. Ill —
вид слева) используется как встречный удар и приме-
няется обычно для того, чтобы остановить атаку про-
тивника либо удержать противника на дистанции.

Выполнение прямого удара левой рукой (движение
левого кулака вперед) начинается одновременно с вы-
полнением шага правой ногой назад.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 112 —
вид слева), когда левая нога стоит в квадрате № I, пра-
вая нога — в квадрате № 4 (рис. 115 — вид следов со
спины сверху), срываем левый кулак вперед с целью
нанесения прямого удара левой рукой в подбородок

противника. Сразу же вслед за срывом левого кулака
вперед (рис. 113 — вид слева) делаем шаг правой но-
гой назад, переставляя ее из квадрата № 4 в квадрат
№ 6 (рис. 116 — вид следов со спины сверху). Уцар ле-
вой завершается в тот самый момент, когда правая
нога, сделав шаг назад, касается пола носком.

Уцар левой наносится одновременно с постановкой
правой ноги на пол.

Возвращая левый кулак после нанесения удара на-
зад в исходное положение, левую ногу подтягиваем к
правой ноге, перемещая ее из квадрата № 1 в квадрат
№ 3 (рис. 117 — вид следов со спины сверху), и зани-
маем положение, соответствующее боевой левосторон-
ней стойке (рис. 114 — вид слева).

Тренировка 8

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка движения по прямой вперед и назад с выпол-
нением прямых ударов руками под разноименные ноги
(4 раунда по 3 мин).

1. Первые два раунда работаем с комбинацией из трех уда-
ров: три удвра на три шага вперад и три удара на три шага
назад.

Начинать отрабатывать данную комбинацию уда-
ров рекомендую на счет. Лучше, если вести счет будет
тренер, контролируя каждый удар с шагом на счет (в
случае, когда занимаетесь самостоятельно, ведите счет
сами).

На счет «один» из боевой левосторонней стойки
делаем шаг левой ногой вперед и немного влево с на-
несением прямого удара правой рукой в подбородок
воображаемого противника по направлению носка ле-
вой стопы и застываем в положении нанесения удара
(рис. 118 — вид справа). На счет «два», возвращая пра-
вую руку к подбородку, делаем шаг правой ногой впе-
ред и немного вправо с нанесением прямого удара ле-

Рис. 118

Рис. 119

Рис. 120

вой рукой в подбородок воображаемого противника по
направлению носка правой стопы и застываем в поло-
жении нанесения удара (рис. 119— вид справа). На
счет «три» вновь делаем шаг левой ногой вперед и не-
много влево с нанесением прямого удара правой рукой
в подбородок воображаемого противника по направ-
лению носка левой стопы и вновь застываем в поло-
жении нанесения удара (рис. 120 — вид справа).

Теперь, после нанесения трех ударов (рис. 121 —
вид слева), на счет «один» отталкиваемся от пола ле-
вой ногой и, возвращая правый кулак в исходное по-
ложение, наносим прямой удар левой рукой вперед в
голову воображаемого противника, делая шаг левой
ногой назад и перенося вес тела на правую ногу
(рис. 122 — вид слева). На счет «два», возвращая левый
кулак к подбородку, делаем шаг правой ногой назад и
Рис 121

Рис 122

Рис 124
с переносом веса тела на левую ногу наносим прямой
удар правой рукой (рис. 123 — вид слева).

На счет «три», возвращая правый кулак к подбо-
родку, делаем шаг левой ногой назад и с переносом
веса тела на правую ногу наносим прямой удар левой
рукой (рис. 124 — вид слева).

Затем все повторяем сначала.

Следующие два раунда работаем с комбинацией из
пяти ударов: пять ударов на пять шагов вперед и пять
ударов на пять шагов назад. Нанесение ударов вперед
и назад выполняем так же под счет, как делали это в
предыдущих двух раундах, только теперь делаем впе-
ред пять шагов с нанесением пяти ударов под каждый
шаг и счет ведется до пяти, а затем делаем под счет
пять шагов, с нанесением ударов под каждый шаг, на-
зад.

2. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
(1 раунд по 3 мин).

Находясь против зеркала, на расстоянии 1,5—2 м
от него наносим одиночные прямые удары в подборо-
док воображаемого противника примерно через каж-
дые 2 сек. Удар наносим с выдохом, очень резко, на-
блюдая в зеркало, чтобы подбородок всегда оставался
невидимым за левым кулаком.

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперад из стойки (2 раунда по 3 мин).

Шестой и седьмой раунд займемся отработкой пря-
мого удара левой рукой в подбородок воображаемого
противника с шагом вперед.

Находясь против зеркала, на расстоянии около 2 м
от него отталкиваемся правой ногой с шагом левой
ногой вперед, наносим прямой удар левой рукой в под-
бородок воображаемого противника. Удар наносим с
выдохом, очень резко, наблюдая в зеркало, чтобы под-
бородок всегда оставался невидимым за левым кулаком
после нанесения удара.
Застыв на 2—3 сек., проверяем правильность рас-
положения рук, ног, корпуса, затем возвращаемся на-
зад в стойку и повторяем нанесение удара.

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад из стойки (2 раунда по 3 мин).

Восьмой и девятый раунды будем отрабатывать
прямой удар левой рукой в подбородок воображаемо-
го противника с шагом назад.

Находясь против зеркала, на расстоянии около
1,5 м от него, отталкиваемся левой ногой с шагом пра-
вой ногой назад, наносим прямой удар левой рукой в
подбородок воображаемого противника. Удар наносим
с выдохом, очень резко, наблюдая в зеркало, чтобы
подбородок всегда оставался невидимым за левым ку-
лаком после нанесения удара.

Застыв на 2—3 сек., проверяем правильность рас-
положения рук, ног, корпуса, затем возвращаемся на-
зад в стойку и повторяем нанесение удара.

5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад в стойку (3 раунда по 3 мин).

Три следующих раунда уделим отработке комбина-
ции из двух ударов: прямого удара левой рукой в го-
лову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в го-
лову с шагом назад.

Комбинация из двух прямых левой в голову с ша-
гом вперед и с шагом назад довольно часто использу-
ется в процессе боя и потому рекомендуется для разу-
чивания и отработки на тренировках.

Из боевой левосторонней стойки (рис. 125 — вид
справа), выполняя прямой удар левой рукой в голову,
делаем шаг левой ногой вперед. Удар заканчиваем (на-
носим по противнику) одновременно с постановкой
левой ноги на пол (рис. 126 — вид справа).
Подтягивая правую ногу к левой, возвращаем ле-
вую руку в исходное положение и занимаем стойку
(рис. 127 — вид справа).

Вернув левую руку в исходное положение после на
несения первого удара (рис. 128 — вид слева), тут же,

Рис. 125

Рис. 126 Рис. 127
без всякого промедления, выполняем второй удар ле-
вой рукой одновременно с движением правой ноги
назад (рис. 129— вид слева). Этот второй удар нано-
сится по противнику в момент касания правой ногой
пола при ее движении назад.

С движением левой руки назад сразу после нане-
сения удара левая нога подтягивается к правой ноге и
обе ноги занимают положение, которое они занимали
относительно друг друга до выполнения первого уда-
ра (рис. 130 — вид слева).

6. Разучивание прямого удара правой рукой в голоау из стой-
ки (4 раунда по 3 мин).

Оставшиеся четыре раунда займемся разучиванием
прямого удара правой рукой в голову из стойки.

Прямой удар правой рукой в голову (рис. 131 — вид
справа) применяется в бою не так часто, как прямой
удар левой рукой, но зато относится к числу наиболее
сильных ударов, поскольку выполняется более силь-

Рис. 131
ной правой рукой, и при его нанесении боксер обыч-
но стремится вложить в него большую часть своего
веса.

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за
прямым левой, однако им можно как начинать, так и
завершать атаку, встречать и останавливать противни-
ка, использовать в серии ударов.

Классическое выполнение прямого правой связа-
но с полным переносом веса тела с правой ноги на
левую.

Выполнение удара начинается с резкого срыва пра-
вого кулака из исходного положения, обычно от под-
бородка.

Одновременно с движением правого кулака выпол-
няется толчок правой ногой и движение корпуса впе-
ред справа налево. Левая нога, принимая на себя пол-
ный вес тела, прочно становится на всю стопу. Левая
нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения уда-
ра, становится на всю стопу, принимая на себя полный
вес тела, что способствует значительному увеличению
силы удара. Правая нога полностью освобождается от
веса тела, правая пятка высоко приподнимается над
полом, а правый носок, с нанесением удара вкручива-
ется внутрь так, что при завершении удара он нацелен
на левый носок.

Прямой удар правой рукой в голову может нано-
ситься с места, когда, оставаясь на месте, боксер с на-
несением удара лишь переносит вес тела полностью на
левую ногу.

Но чаще всего прямой правой выполняется с ша-
гом левой ногой вперед либо со скачком вперед. Ска-
чок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила
толчка определяет длину скачка.

Удар начинается одновременно с толчком правой
ноги и завершается чуть раньше приземления на левую
ногу или одновременно с приземлением на левую ногу
Позиция тела при нанесении скачкового удара точно
такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой
левый кулак занимает положение у подбородка слева,
защищая его с левой стороны, и левый локоть прижи-
мается к корпусу, а плечо правой руки, приподнима-
ясь вверх, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого правой в голову лучше начи-
нать перед зеркалом, используя способ нанесения уда-
ра с места из стойки.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 132 —
вид справа и рис. 135 — вид следов со спины сверху)
и наблюдая себя в зеркале, как противника, срываем
правый кулак от подбородка и направляем его движе-
ние вперед с целью нанесения прямого удара в подбо-
родок воображаемого противника. Движение кулака
дополняем разворотом корпуса справа налево, оттал-
киваясь правой ногой и перенося вес тела полностью
на левую ногу. Выполняя удар и наблюдая за движени-
ем правого кулака в зеркало, следует подобрать такую
траекторию движения кулака, которая бы не давала
вам возможности видеть свой подбородок с начала
движения правого кулака и до его завершения, т. е. на
протяжении всего времени выполнения удара.

Удар заканчивается с полным выпрямлением пра-
вой руки, подъемом правого плеча вверх и переносом
всего веса тела на левую ногу (рис. 133 — вид справа и
рис. 136 — вид следов со спины сверху).

С завершением удара правый кулак, располагаясь
в зеркальном отображении под носом, полностью при-
крывает подбородок спереди.

Перенос веса на левую ногу начинается с движени-
ем правого кулака вперед и заканчивается одновремен-
но с полным выпрямлением правой руки — заверше-
нием удара.
Рис. 132

•

Рис. 135
В момент завершения удара левый кулак прикры-
вает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара вы-
полняется движением, обратным нанесению удара, т. е.
правый кулак начинает движение назад по той же тра-
ектории, по которой он двигался вперед, а часть веса од-
новременно возвращается на правую ногу и занимает-
ся исходная стойка (рис. 134 — вид справа и рис. 137 —
вид следов со спины сверху).

Разучивая выполнение прямого удара правой рукой
в голову из стойки, выполнять удар следует не торо-
пясь со скоростью: один удар за 2 сек. После выпол-
нения удара делать паузу 4—6 сек., чтобы проверить
правильность расположения ног, рук и всех частей тела
при нанесении удара.

Тренировка 9

(основная часть)

Индивидуально

В течение двух раундов занимаемся отработкой
прямых ударов, выполняя их под счет в движении по
прямой на три шага вперед и на три шага назад.

Следующие два раунда занимаемся отработкой
прямых ударов, выполняя их под счет в движении по
прямой на пять шагов вперед и на пять шагов назад.

2. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте (1 раунд по 3 мин).

Находясь против зеркала, на расстоянии 1,5—2 м
от него, наносим одиночные прямые удары в подбо-
редок воображаемого противника примерно через
каждые 2 сек. Удар наносим с выдохом, очень резко,
наблюдая в зеркало, чтобы подбородок всегда оставал-
ся невидимым за левым кулаком.

3. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращением назад в стойку (3 ра-
унда по 3 мин).

Приступая к разучиванию прямого удара левой ру-
кой в голову с шагом вперед с возвращением обратно
в стойку сразу же после нанесения удара, занимаем ле-
востороннюю стойку прямо против зеркала за 1,5—2 м
от него.

Находясь в боевой левосторонней стойке
(рис. 138 — вид справа и рис. 141 — вид следов со спи-
ны сверху), срываем левый кулак вперед с целью на-
несения прямого удара левой рукой в подбородок про-
тивника. Сразу же вслед за срывом левого кулака
вперед делаем резкий скользящий щаг левой ногой
вперед, оттолкнувшись правой ногой (рис. 142 — вид
следов со спины сверху).

Прямой удар левой рукой в голову противника на-
носим немного раньше касания пола левой ногой
(рис. 139 — вид справа). Как только левая нога, сделав
шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается
правая нога на расстояние, которое занимали ноги от-
носительно друг друга до нанесения удара (рис. 143 —
вид следов со спины сверху).

Левый кулак после нанесения удара и полного вы-
прямления левой руки сразу же начинаем возвращать
назад в исходное положение. Чуть раньше движения
левого кулака назад, в исходное положение, отталки-
ваемся левой ногой и делаем шаг правой ногой назад,
стремясь вернуть правую ногу на то самое место, где
она находилась до нанесения удара (рис. 144 — вид
следов со спины сверху). За движением правой ноги
назад возвращаем левый кулак в исходное положение,

одновременно, и с подтягиванием левой ноги к пра-
вой занимаем исходную стойку (рис. 140 — вид спра-
ва и рис. 145 — вид следов со спины сверху).

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из стой-
ки на месте (3 раунда по 3 мин).

Отрабатывая прямой удар правой рукой в голову из
стойки, удар следует наносить одновременно с выдо-
хом, перенося вес тела на левую ногу вращением на
носках, и так же, вращением на носках, возвращаться
в исходное положение после нанесения удара. Пауза
между ударами 1 —2 сек.

5. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки (4 раунда по 3 мин).

Закончив отработку прямого удара правой рукой в
голову из стойки, следует перейти к разучиванию его
выполнения с шагом вперед из стойки.

Прямой правой в голову с шагом вперед левой но-
гой используется, как правило, для начала или завер-
шения атаки, либо просто как одиночный удар-выпад.

Приступая к разучиванию прямого правой в голо-
ву с шагом левой ногой вперед, воспользуйтесь шес-
тиквадратной сеткой.

Займите боевую стойку, как показано на рис. 146 —
вид справа, расположив левую ногу в квадрате № 3, а
правую в квадрате № 6 (рис. 149 — вид следов со спи-
ны сверху). Срывая правый кулак от подбородка впе-
ред и слегка приподнимая левую ногу над полом, де-
лаем резкий толчок правой ногой в направлении удара.
Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа
налево за ударом, одновременно с нанесением удара
(рис. 147 — вид справа) ставим левую ногу из квадра-
та № 3 в квадрат № 1 (рис. 150 — вид следов со спины
сверху), так, чтобы при постановке на пол левый но-
сок был нацелен в место нанесения удара.

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот
таза справа налево за ударом, подтягивается клевой из
квадрата № 6 в квадрат № 4 и, усиливая уцар, повора-
чивается на правом носке так, чтобы в момент завер-
шения удара носок правой стопы был нацелен на но-
сок левой стопы (рис. 151 — вид следов со спины
сверху).

Независимо от длины шага, уцар завершается оц-
новременно с постановкой левой стопы на пол. А если
нахоцит цель, то может быть нанесен по противнику
чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во
время выполнения удара (во время движения правого
кулака из исходного положения к цели).

Правая нога подтягивается клевой на расстояние,
равное ширине плеч.

В момент завершения удара вес тела полностью
находится на левой ноге, правая сторона таза повер-
нута к противнику чуть больше корпуса, правая нога
расслаблена и свободна от веса. Правый носок наце-
лен на левый носок. Голова опущена, подбородок на
груди.

Правое плечо приподнято и прикрывает правую
сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую
сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу,
левый локоть прижат к левой стороне корпуса.

При разучивании данного удара (впрочем, как и
всех остальных ударов) сразу же после нанесения уда-
ра необходимо зафиксировать положение всех частей
тела на несколько секунд (5—10 сек.) и в течение это-
го времени самостоятельно проконтролировать пра-
вильность положения тела и всех его частей. Начать
контроль лучше всего с нанесшего удар кулака, затем,
двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку,
правое плечо, подбородок, левый кулак и левое пле-
чо, поворот корпуса, положение левой руки, разворот
таза, положение левой ноги и левого носка, положе-
ние правой ноги и правого носка, правой пятки. Пос-
ле этого следует занять боевую стойку, возвращая пра-
вый кулак к правой стороне подбородка и вращением
на носках перенося часть веса тела на правую ногу
(рис. 148 — вид справа и рис. 152 — вид следов со спи-
ны сверху).

Тренировка 10

(основная часть)

Индивидуально

2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад (1 раунд по 3 мин).

С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого противни-
ка. С возвращением левого кулака в исходное положе-
ние подтягиваем правую ногу к левой ноге и сразу же
выполняем прямой удар левой рукой в голову с шагом
правой ногой назад. С возвращением левого кулака в
исходное положение подтягиваем левую ногу к правой
ноге.
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращением назад в стойку (2 ра-
унда по 3 мин).

С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого противни-
ка, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее движе-
нием вперед и сразу же, возвращая левый кулак после
выполнения удара в исходное положение, делаем шаг
правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу к
правой ноге.

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из стой-
ки (2 раунда по 3 мин).

Занимая боевую левостороннюю стойку перед зер-
калом, выполняем прямой удар правой рукой в голову
из стойки с переносом веса тела на левую ногу и воз-
вращаясь после нанесения удара в исходное положение
вращением на носках.

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Занимая боевую левостороннюю стойку, выполня-
ем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара занимаем исходное положение вра-
щением на носках.

6. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вперед из стойки и возвращение в стойку (4 раунда
по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 153 —
вид справа), когда левая нога — в квадрате № 3, а пра-
вая нога — в квадрате № 6 (рис. 156 — вид следов со
спины сверху), отталкиваемся правой ногой и, резко
срывая правый кулак от подбородка с шагом левой но-
гой вперед из квадрата № 3 в квадрат № 1 (рис. 157 —
вид следов со спины сверху), разворачивая левую сто-

пу немного изнутри наружу, выполняем прямой удар
правой рукой в подбородок воображаемого противни-
ка. Удар наносим одновременно с постановкой левой
ноги на пол и полным переносом веса тела на левую
ногу (рис. 154 — вид справа). Правую ногу сразу же под-
тягиваем к левой ноге, перемещая ее из квадрата № 6 в
квадрат № 4 (рис. 158 — вид следов со спины сверху).

Сразу же после нанесения одиночного прямого
удара правой рукой, не медля ни секунды, сильно от-
талкиваемся левой ногой и, отставляя правую ногу на-
зад из квадрата № 4 в квадрат № 6 (рис. 159 — вид сле-
дов со спины сверху), возвращаемся назад в исходную
стойку (рис. 155 — вид справа) движением, обратным
выполнению удара. Занимая исходную стойку, левую
ногу подтягиваем к правой ноге (рис. 160 — вид сле-
дов со спины сверху). Нанесение прямого удара пра-
вой рукой в голову с шагом вперед из стойки и возвра-
щение обратно в стойку разучиваем и отрабатываем в
течение последних четырех раундов. Время на удар с
шагом вперед из стойки и возвращение обратно в стой-
ку примерно 5—6 сек. первые два раунда и 3—5 сек.
следующие два раунда.

Тренировка 11

(основная часть)

Индивидуально

В течение двух раундов занимаемся отработкой
прямых ударов, выполняя их под счет в движении по
прямой на три шага вперед и на три шага назад.
Следующие два раунда занимаемся отработкой
прямых ударов, выполняя их под счет в движении по
прямой на пять шагов вперед и на пять шагов назад.

2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и возвращение назад в стойку (2 раунда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение назад в стойку (2 раун-
да по 3 мин).

Занимая боевую левостороннюю стойку, выполня-
ем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с воз-
вращением правого кулака возвращаемся шагом назад
в исходное положение.

4. Разучивание связки из двух ударов: прямого удара левой
рукой в голову и прямого удара правой рукой в голову из
стойки (3 раунда по 3 мин).

Простейшая двойка, состоящая из двух прямых
ударов, выполняется сначала нанесением удара левой
рукой, а затем нанесением удара правой рукой в голо-
ву на месте из стойки. Разучивается и отрабатывается
в основном с целью усвоения техники выполнения
прямых ударов.

Из боевой левосторонней стойки (рис. 161 — вид
справа и рис. 165 — вид следов со спины сверху) вы-
полняем прямой удар левой рукой в подбородок вооб-
ражаемого противника. Левая рука начинает свое дви-

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
жение одновременно с поворотом таза слева направо,
левая нога при этом повороте, вращаясь внутрь, слег-
ка приподнимается на носке. Таким образом, с нане-
сением удара левой рукой часть веса тела переносится
с левой ноги на правую ногу (рис. 162 — вид справа и
рис. 166 — вид следов со спины сверху).

Сразу же после выполнения прямого удара левой
и переноса большей части веса тела на правую ногу, на-
чинается выполнение прямого правой. Движение пра-
вого кулака вперед начинается одновременно с движе-
нием левого кулака назад, к подбородку. Правый кулак
начинает двигаться вперед, а левый назад, с поворотом
таза справа налево и переносом веса тела с правой ноги
на левую ногу.

Выполнение удара правой рукой заканчивается
полным переносом веса на левую ногу (рис. 163 — вид
справа и рис. 167 — вид следов со спины сверху), ког-
да левая нога опирается на пол всей стопой и стопа
стоит прямо по направлению удара. Правая нога, сво-
бодная от веса тела, стоит на носке и носок правой сто-
пы направлен на носок левой стопы.

После выполнения удара правой рукой следует вер-
нуться в исходную левостороннюю стойку. Возвраще-
ние выполняется в одно движение врашением на нос-
ках: правый кулак возвращается обратно к подбородку
по кратчайшей траектории движения и одновременно
с возвращением кулака в исходное положение часть
веса тела за счет поворота таза переносится на правую
ногу. Левый кулак в этот момент располагается возле
подбородка, прикрывая его левую сторону (рис. 164 —
вид справа и рис. 168 — вид следов со спины сверху).

Отрабатывать три раунда в спокойном темпе. Пау-
за между связками не более 2 сек.
5. Разучивание связки из двух ударов: прямого удара пра-
вой рукой в голову и прямого удара левой рукой в голову
из стойки (3 раунда по 3 мин).

Простейшая двойка, состоящая из двух прямых
ударов, выполняется нанесением удара правой рукой,
а затем удара левой рукой в голову на месте из стой-
ки. Разучивается и отрабатывается в основном с целью
усвоения техники выполнения прямых ударов.

Из боевой левосторонней стойки (рис. 169 — вид
справа и рис. 173 — вид следов со спины сверху) выпол-
няем прямой удар правой рукой. Отталкиваясь правой
ногой и перебрасывая вес тела полностью на левую ногу
с вращением на носках обеих ног, одновременно сры-
ваем правый кулак от подбородка, выполняя прямой
удар правой рукой в голову. С движением правого ку-
лака вперед левый кулак возвращаем к подбородку, а
движение правого кулака вперед усиливаем разворо-
том корпуса справа налево. Удар завершается полным
выпрямлением правой руки и переносом веса всего
тела на левую ногу (рис. 170 — вид справа и рис. 174 —
вид следов со спины сверху).

Сразу же после выполнения прямого правой рукой
начинается выполнение прямого левой. Отталкиваясь
левой ногой и разворачивая таз слева направо враще-
нием на носках, перебрасываем часть веса тела с левой
ноги на правую ногу. Одновременно с этим движени-
ем срываем левый кулак вперед для выполнения удара,
а правый синхронно возвращаем назад к подбородку по
кратчайшей траектории движения. С завершением
прямого удара левой рукой правый кулак располагает-
ся возле подбородка, прикрывая его справа (рис. 171 —
вид справа).

Большая часть веса тела находится на правой ноге.
Носки обеих ног направлены в одну сторону (рис. 175 —
вид следов со спины сверху). После выполнения пря-
мого удара левой рукой следует возвращение в боевую

левостороннюю стойку (рис. 172 — вид справа и
рис. 176 — вид следов со спины сверху). Возвращение
осуществляется в одно движение по кратчайшей тра-
ектории: левый кулак оттягивается назад, и часть веса
тела переносится на левую ноту незначительным вра-
щением на носках и поворотом таза справа налево.

Отрабатывать три раунда в спокойном темпе. Пау-
за между связками не более 2 сек.

Тренировка 12

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка движения по прямой вперед и назед с удара-
ми. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).

Занимаясь отработкой ударов на три, пять и семь
шагов, немного увеличим темп нанесения ударов.

Первый раунд выполняем три удара на три шага
вперед, второй раунд — пять ударов на пять шагов впе-
ред, третий раунд — семь ударов на семь шагов вперед.
Но теперь на счет «один», начиная движение вперед,
выполняем все заданное количество ударов; после на-
несения последнего удара с шагом вперед застываем на
месте в положении нанесения удара; ждем команду. На
счет «два» двигаемся с ударами назад, выполняя задан-
ное количество ударов. С нанесением последнего удара
с шагом назад застываем на месте, ждем команду; на
счет «три» двигаемся с ударами вперед, на счет «четы-
ре» — назад и т. д.

Первый раунд работаем: три шага — три удара, вто-
рой раунд: пять шагов — пять ударов, третий раунд:
семь шагов — семь ударов.
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращением назад в стойку (1 ра-
унд по 3 мин).

3. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (2 раунда по 3).

4. Отработка прямого удара левой рукой и прямого удара пра-
вой рукой в голову из стойки на месте (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника, перенося большую часть веса тела на
правую ногу, и сразу же, возвращая левую руку в ис-
ходное положение, выполняем прямой удар правой
рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой в голо-
ву сразу же возвращаемся в исходное положение ра-
щением на носках, возвращая правый кулак к подбо-
родку и часть веса тела на левую ногу.

5. Отработка прямого удара правой рукой и прямого удара
левой рукой в голову из стойки на месте (1 раунд по
3 мин).

Находясь в боевой левосторонней спТйке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника, перенося вес тела на левую ногу, и
сразу же, возвращая правую руку в исходное положе-
ние, выполняем прямой удар левой рукой в голову с
переносом части веса тела на правую ногу. После на-
несения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение.

6. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову на месте
(3 раунда по 3 мин).

Данная комбинация, состоящая из двух прямых
ударов, первый из которых выполняется с шагом ле-
вой ногой вперед, довольно часто используется в бою.

Из боевой левосторонней стойки (рис. 177 — вид
справа и рис. 181 — вид следов со спины сверху), вы-
полняя прямой удар левой рукой в подбородок вооб-
ражаемого противника, следом за движением левого
кулака вперед делаем шаг левой ногой вперед
(рис. 178 — вид справа и рис. 182 — вид следов со спи-
ны сверху).

Полное выпрямление левой руки, связанное с на-
несением удара, происходит одновременно с касани-
ем левой ноги пола после выполнения шага. Если удар
левой рукой при отработке выполняется не по возду-
ху, а в лапу, то удар по лапе наносится прежде, чем ле-
вая нога, сделав шаг вперед, коснется пола.

Выполнив удар левой рукой с шагом вперед, удар
правой рукой наносим сразу же одновременно с под-
тягиванием правой ноги к левой. С выполнением удара
правой рукой вес тела полностью переносится на ле-
вую ногу, а правая нога, свободная от веса, подтягива-
ется к левой, опираясь на носок (рис. 179 — вид спра-
ва и рис. 183 — вид следов со спины сверху).

После выполнения удара правой рукой следует вер-
нуться в исходное положение. Для этого отталкиваем-
ся левой ногой от пола и, с возвращением правого ку-
лака в исходное положение, к подбородку, делаем шаг

правой ногой назад (рис. 184 — вид следов со спины
сверху), подтягивая затем левую ногу к правой ноге и
занимая исходное положение (рис. 180 — вид справа и
рис. 185 — вид следов со спины сверху).

Отрабатывать три раунда в спокойном темпе. Пау-
за между связками не более 2 сек.

7. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом назад из стойки (4 раунда по 3 мин).

Прямой правой в голову с шагом назад используется
как встречный удар и применяется в основном для того,
чтобы остановить атаку противника, предварительно ра-
зорвав дистанцию с ним (рис. 186 — вид слева).

Из боевой левосторонней стойки выполнение пря-
мого удара правой рукой в голову с шагом назад вы-
глядит следующим образом.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 187 —
вид слева и рис. 190 — вид следов со спины сверху), де-
лаем шаг правой ногой назад (рис. 188 — вид слева и
рис. 191 — вид следов со спины сверху). Как только
носок правой ноги касается пола, отталкиваемся левой
ногой от пола и, резко срывая правый кулак от под-
бородка, выполняем прямой удар правой рукой в под-
бородок воображаемого противника с подтягиванием
правой ноги к левой и полным переносом веса тела на
левую ногу (рис. 189 — вид слева и рис. 192 — вид сле-
дов со спины сверху).

Удар заканчивается одновременно с постановкой
левой ноги на пол и полным переносом веса на левую
ногу.

В момент нанесения удара расстояние от левой
пятки до правого носка равно примерно ширине плеч,
и правый носок нацелен на левый носок, что соблю-
дается при необходимом повороте таза.
Разучивая удар сразу же после выполнения, мож-
но на несколько секунд задержаться в положении на-
несения удара и проверить соблюдение необходимых
Параметров.

При ведении боя возвращаться в исходную боевую
стойку после нанесения удара следует быстро и без
всяких задержек. При разучивании и отработке после
нанесения удара следует занять стойку вращением на
носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вер-
нуться в исходное положение.

Тренировка 13

(основная часть)

Индивидуально

1. Разучивание траектории движения ноги (левой и правой)
при выполнении удара «мае-гери» в уровень колена на ме-
сте из стойки (4 раунда по 3 мин).

Разучивание удара «мае-гери» следует начать с ра-
зучивания траектории движения ноги при выполнении
удара. Разучивать траекторию удара лучше всего из
прямой стойки (рис. 193 — вид прямо и рис. 194 — вид
слева).

Заняв стойку против стены, выберите на стене (на-
рисуйте мелом), примерно на уровне колена, ориен-
тир, в сторону которого вы будете направлять движе-
ние ноги при разучивании траектории. Находясь в
прямой стойке (лицом в сторону стены), примерно на
расстоянии чуть больше 1 м от стены (рис. 195 — вид
слева), отталкиваемся левой ногой и переносим вес
тела на правую ногу. С переносом веса тела на правую
ногу поднимаем левое бедро вверх, поджимая левую
голень к бедру и вытягивая стопу вниз (рис. 196 — вид
слева). Вытягивая стопу вниз, пальцы стопы оттягива-
Рис. 193

Рис. 194

ем вверх. Приподняв бедро вверх, но так, чтобы левая
стопа находилась в одной плоскости с опорной правой
ногой, следующим движением опускаем бедро вниз,
выпрямляя ногу в колене и направляя голень вперед
таким образом, чтобы зафиксировать левую стопу на-
против отмеченного ориентира на стене (рис. 197 —
вид слева). Одновременно с выпрямлением ноги дела-
ем поворот на передней части опорной стопы пяткой
внутрь, разворачивая стопу из положения «а» в поло-
жение «б» (рис. 201 — вид стопы в положении «а» со
спины сверху и рис. 202 — вид стопы в положении «б»
со спины сверху).

Заканчивая выпрямление ноги, стремимся жестко
зафиксировать стопу в нижней точке напряжением
всех мышц стопы, голени, бедра, таза. Фиксируя сто-
пу в нижней точке напротив отмеченного ориентира,
стопу продолжаем вытягивать вперед, а пальцы стопы
оттягивать вверх (рис. 198 — вид слева). Фиксация сто-
пы в нижней точке соответствует завершению удара.
Зафиксировав стопу против ориентира на 1 —2 сек., на-
чинаем возвращение ноги после выполнения удара.

Для этого поднимаем бедро вверх, поджимая при этом
голень к бедру (рис. 199 — вид слева).

Поджимая голень к бедру, одновременно делаем
поворот на передней части опорной стопы пяткой на-
ружу, разворачивая стопу из положения «б» в положе-
ние «а» (рис. 203 — вид стопы в положении «б» со спи-

Следующим движением опускаем левую ногу вниз,
занимая исходную прямую стойку (рис. 200 — вид сле-
ва). Все выполненные действия представляют собой
выполнение одного удара из исходного положения —
прямой стойки и возвращение в исходное положение.

Разучивая траекторию движения ноги, в течение
3 мин выполнять удары с левой — правой ноги, меняя
ноги через каждые 20 ударов.

Каждый удар выполнять не торопясь в течение 2—3
сек.

Особое внимание обратить на дыхание: готовясь к
нанесению удара и поднимая бедро вверх, делаем вдох,
нанося удар и выпрямляя голень вперед, — выдох; воз-
вращая голень после нанесения удара и поднимая бед-
ро вверх, — вдох, опуская ногу вниз и занимая исход-
ное положение, — выдох.

Траектория движения правой ноги при выполне-
нии удара аналогична траектории движения левой
ноги.

Разучивать траекторию движения левой—правой
ноги в течение 4 раундов.

2. Отработка движения по прямой вперад и назад с удара-
ми. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).

Продолжаем отрабатывать движение с нанесением
прямых ударов в голову, двигаясь по прямой вперед и
назад на три, пять, семь шагов.

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (2 раунда по
3 мин).

6. Отработка прямого удара левой рукой и прямого удара
правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника, перенося большую часть веса тела на
правую ногу, и сразу же, возвращая левую руку в ис-
ходное положение, выполняем прямой удар правой
рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой в голо-
ву сразу же возвращаемся в исходное положение вра-
щением на носках вправо, возвращая правый кулак к
подбородку и часть веса тела на левую ногу.

7. Отработка прямого удара правой рукой и прямого удара
левой рукой в голову из стойки (1 рауид по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника, перенося вес тела на левую ногу, и
сразу же, возвращая правую руку в исходное положе-
ние, выполняем прямой удар левой рукой в голову с
переносом части веса тела на правую ногу. После на-
несения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение вращением на носках
вправо.
Тренировка 14

(основная часть)

Индивидуально

1. Разучивание траектории движения ноги (левой и правой)
при выполнении удара «мае-гери» в уровень колена, с по-
воротом на передней части опорной стопы, на месте из
стойки (4 раунда по 3 мин).

Продолжаем разучивать траекторию движения уда-
ра в спокойном темпе, нанося удар примерно до уров-
ня колена.

Находясь против стены в прямой стойке, на счет
«раз», готовясь к нанесению удара, резко поднимаем
бедро вверх, делая вдох.

На счет «два» резко выпрямляем голень вперед и
наносим удар с выдохом. Одновременно с нанесени-
ем удара (выпрямлением ноги) делаем разворот на пе-
редней части стопы опорной ноги пяткой внутрь.

Задерживаем ногу в положении нанесения удара на
1—2 сек. на расстоянии 10—20 см от стены и на счет
«три», поджимая голень к бедру, делаем вдох. Поджи-
мая голень, делаем разворот на передней части стопы
опорной ноги пяткой наружу.

На счет «четыре» опускаем ногу вниз и занимаем
исходное положение — выдох.

2. Отработка движения по прямой вперед и назед с удвра-
ми. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).

Продолжаем отрабатывать движение с нанесением
прямых ударов в голову, двигаясь по прямой вперед и
назад на три, пять, семь шагов.
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и возвращением назедв стойку (1 раунд по 3 мин).

С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого противни-
ка, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее движе-
нием вперед и сразу же, возврашая левый кулак после
выполнения удара в исходное положение, делаем шаг
правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу к
правой ноге.

4. Отработка прямого удвра правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).

Занимая боевую левостороннюю стойку, выполня-
ем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с воз-
вращением правого кулака в исходное положение
возвращаемся шагом назад в исходную стойку.

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назед из стойки (3 раунда по 3 мин).

6. Отработка прямого удара левой рукой и прямого удара
правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника, перенося большую часть веса тела на
правую ногу, и сразу же. возвращая левую руку в ис-
ходное положение, выполняем прямой удар правой
рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой в голо-
ву сразу же возвращаемся в исходное положение вра-
щением на носках вправо, возвращая правый кулак к
подбородку и часть веса тела на левую ногу.

7. Отработка прямого удвра правой рукой и прямого удара
левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин)

8. Отработка прямого удвра левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову на месте
(2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом левой ногой вперед и, подтя-
гивая правую ногу к левой ноге, выполняем прямой
удар правой рукой в голову с переносом веса тела на
левую ногу. После нанесения прямого удара правой
рукой вращением на носках вправо занимаем боевую
левостороннюю стойку.
Тренировка 15

(основная часть)

Индивидуально

1. Наработка траектории движения ноги (левой и правой) при
выполнении удвра «мае-гери» в уровень пояса на месте
из стойки (2 раунда по 3 мин).

Продолжаем разучивать траекторию движения уда-
ра, перенеся ориентир на стене до уровня пояса.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 205 —
вид слева), на счет «раз», готовясь к нанесению улара,
резко поднимаем бедро вверх (рис. 206 — вид слева) и
одновременно делаем вдох.

На счет «два», резко выпрямляем голень вперед и
наносим удар с выдохом (рис. 207 — вид слева).

Задерживаем ногу в положении нанесения удара на
1 —2 сек. на расстоянии 10—20 см от стены (рис. 208 —
вид слева) и на счет «три», поджимая голень к бедру
(рис. 209 — вид слева), делаем вдох.

На счет «четыре» опускаем ногу вниз и занимаем
исходное положение (рис. 210 — вид слева) — выдох.

Меняем ноги каждый раз после нанесения 20 уда-
ров одной ногой.

2. Разучивание траектории движения ноги (левой и правой)
при выполнении удвра «ёко-гери» в уровень колена на ме-
сте из стойки (4 раунда по 3 мин).

Разучивание удара «ёко-гери» также следует начать
с разучивания траектории движения ноги при выпол-
нении удара. Разучивать траекторию удара лучше все-
го из прямой стойки, заняв прямую стойку против сте-
ны на расстоянии, чуть большем вытянутой ноги.
Заняв стойку против стены, выберите на стене (нари-
суйте мелом), примерно на уровне колена, ориентир, в

сторону которого вы будете направлять движение ноги
при разучивании траектории. Находясь в прямой стой-
ке (рис. 211 — вид слева и рис. 215 — вид следов
сверху), отталкиваемся левой ногой и переносим вес
тела на правую ногу. С переносом веса тела на правую
ногу поднимаем левое бедро вверх, поджимая левую
голень к бедру, и, заворачивая левую стопу вправо, вы-
полняем разворот всем корпусом слева направо на пе-
редней части правой стопы (рис. 212— вид слева и
рис. 216 — вид следов со спины сверху). С разворотом
корпуса слева направо прикрываем левым бедром низ
живота и пах, а левой стопой колено опорной правой
ноги (рис. 213 — вид прямо). Приподняв левое бедро
максимально вверх, следующим движением, с неболь-
шим разворотом корпуса слева направо на передней
части правой стопы (рис. 217 — вид следов со спины
сверху), опускаем бедро вниз, выпрямляя ногу в коле-
не и направляя голень вперед таким образом, чтобы за-
фиксировать левую стопу напротив отмеченного ори-
ентира на стене (рис. 214 — вид слева).

Заканчивая выпрямление ноги, стремимся жестко
зафиксировать стопу в нижней точке напряжением
всех мышц стопы, голени, бедра, таза. Фиксируем сто-
пу в нижней точке напротив отмеченного ориентира,
как показано на рис. 218 — вид слева, опираясь на пра-
вую ногу (рис. 222 — вид следов со спины сверху).
Фиксация стопы в нижней точке соответствует завер-
шению удара. Зафиксировав стопу против ориентира
на 1—2 сек., начинаем возвращение ноги после выпол-
нения удара. Для этого поднимаем бедро вверх, под-
жимая при этом голень к бедру (рис. 219 — вид слева и
рис. 220 — вид прямо) и начиная выполнять разворот на
передней части опорной стопы пяткой наружу (рис. 223 —
вид следов со спины сверху). Следующим движением
с разворотом корпуса справа налево опускаем левую ногу
вниз, занимая исходную прямую стойку (рис. 221 — вид
слева и рис. 224 — вид следов со спины сверху). Все вы-
полненные действия представляют собой выполнение
одного удара из исходного положения — прямой стой-
ки и возвращение в исходное положение.

Каждый удар выполнять не торопясь в течение 2—
3 сек. Особое внимание обратить на дыхание: готовясь
к нанесению удара и поднимая бедро вверх, делаем
вдох; нанося удар и выпрямляя голень вперед — выдох;
возвращая голень после нанесения удара и поднимая
бедро вверх — вдох; опуская ногу вниз и занимая ис-
ходное положение — выдох.

Траектория движения правой ноги при выполне-
нии удара аналогична траектории движения левой
ноги.

Разучивать траекторию движения левой—правой
ноги в течение 4 раундов.

3. Отработка движения по прямой вперед и назад с удара-
ми. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).

С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого противни-
ка, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее движе-
нием вперед, и сразу же, возвращая левый кулак пос-
ле выполнения удара в исходное положение, делаем
шаг правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу
к правой ноге.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).

Занимая боевую левостороннюю стойку, выполня-
ем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с воз-
вращением правого кулака в исходное положение воз-
вращаемся шагом назад в исходную стойку.

6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад из стойки (1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара левой рукой и прямого удара
правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника, перенося большую часть веса тела на
правую ногу, и сразу же, возвращая левую руку в ис-
ходное положение, выполняем прямой удар правой
рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой в голо-
ву сразу же возвращаемся в исходное положение вра-
щением на носках вправо, возвращая правый кулак к
подбородку и часть веса тела на левую ногу.

8. Отработка прямого удвра правой рукой и прямого удара
левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника перенося вес тела на левую ногу, и
сразу же, возвращая правую руку в исходное положе-
ние, выполняем прямой удар левой рукой в голову с
переносом части веса тела на правую ногу. После на-
несения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение вращением на носках
вправо.

9. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову на месте
(2 раунда по 3 мин).

10. Двойной шаг вперед в стойке. Разучивание двойного шага
вперед в стойке (2 раунда по 3 мин).

Двойным шагом называются два быстро следую-
щих один за другим шага, выполняемых одной ногой
в одном и том же направлении.

Двойной шаг вперед служит для сокращения дис-
танции и довольно часто используется в процессе боя,
как во время атакующих действий с применением уда-

1 2
3 4
5 6
7 8

Рис. 225

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
ров, так и без применения ударов с целью подготовки
атаки.

Рассмотрим выполнение двойного шага вперед в
стойке без применения ударов. Для этого расчертим на
полу восьмиквадратную сетку, как показано на рис. 225.

Заняв боевую левостороннюю стойку в сетке
(рис. 226— вид справа), расположим ступни ног в
квадрат № 5 - левую стопу и в квадрат № 8 - правую
стопу (рис. 231 — вид следов со спины сверху). При-
ступая к выполнению двойного шага, делаем шаг ле-
вой ногой вперед из квадрата № 5 в квадрат № 3
(рис. 227 — вид справа и рис. 232 — вид следов со спи-
ны сверху) и подтягивая к левой ноге правую до нуж-
ного расстояния из квадрата № 8 в квадрат № 6
(рис. 228 — вид справа и рис. 233 — вид следов со спи-
ны сверху).

Как только носок правой ноги касается пола в
квадрате № 6, тут же без промедления делаем еще один
шаг левой ногой вперед из квадрата № 3 в квадрат № 1
(рис. 229 — вид справа и рис. 234 — вид следов со спи-
ны сверху) и сразу же подтягиваем правую ногу к ле-
вой из квадрата № 6 в квадрат № 4 (рис. 230 — вид
справа и рис. 235 — вид следов со спины сверху).

Тренировка 16

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой но-
гой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).

Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери» левой—
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по 20
ударов каждой ногой в течение двух раундов.
Все движения ноги — подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) выполнять как
одно целое движение беспрерывно и быстро. Увеличив
скорость выполнения ударов, обратить внимание, что-
бы пауза между ударами равнялась 1,5—2 сек.

На счет «раз» — отталкиваемся левой ногой и, пе-
ренося вес тела на правую ногу, резко поднимаем ле-
вое бедро вверх и сразу же, продолжая движение бед-
ра вверх, выбрасывая голень вперед, выполняем удар
«мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу на
1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов ле-
вой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.

2. Разучивание траектории движения ноги (левой и правой)
при выполнении удвра «ёко-гери» в уровень пояса на ме-
сте из стойки (4 раунда по 3 мин).

Перенесем ориентир на стене вверх на уровень по-
яса.

Продолжаем разучивать траекторию движения уда-
ра в спокойном темпе.

Из прямой стойки (рис. 236 — вид слева) на счет
«раз», готовясь к нанесению удара, резко поднимаем
бедро вверх, начиная вращение на передней части
опорной стопы (рис. 237 — вид слева) .1 делая вдох.

На счет «два», продолжая вращение на передней
части опорной стопы, с разворотом корпуса, резко
выпрямляем голень вперед и наносим удар с выдохом
(рис. 238 — вид слева). Обратить внимание, что во вре-
мя нанесения удара пятки обеих ног и таз располага-
ются в одной вертикальной плоскости (рис. 239 — вид
прямо).

Задерживаем ногу в положении нанесения удара на
1—2 сек. на расстоянии 10—20 см от стены (рис. 240 —
Рис. 238 Рис. 239

вид слева), затем на счет «три», поджимая голень к бед-
ру (рис. 241 — вид слева), делаем вдох.

На счет «четыре» опускаем ногу вниз с разворотом
корпуса и занимаем исходное положение (рис. 242 —
вид слева) — выдох.

Рис. 241

Рис. 242

3. Отработка движения по прямой вперед и назад с удара-
ми. На три, пять и семь шагов (1 раунд по 3 мин).

В отработку движений по прямой вперед и назад с
ударами внесем некоторые изменения относительно
веления счета. Теперь на счет «один» выполняем три
удара на три шага вперед и сразу три улара на три шага
назад, на счет «два» выполняем пять ударов на пять
шагов вперед и пять ударов на пять шагов назад, на
счет «три» — семь ударов на семь шагов вперед и семь
ударов на семь шагов назад.

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад из стойки (3 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся левой ногой и. отставляя правую ногу назад,
следующим движением выполняем прямой удар пра-
вой рукой в голову воображаемого противника с под-
тягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу.

5. Отработка прямого удара левой рукой и прямого удара
правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника, перенося большую часть веса тела на
правую ногу, и сразу же, возвращая левую руку в ис-
ходное положение, выполняем прямой удар правой
рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой в голо-
ву сразу же возвращаемся в исходное положение вра-
щением на носках вправо, возвращая правый кулак к
подбородку и часть веса тела на левую ногу.

6. Отработка прямого удара правой рукой и прямого удара
левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника, перенося вес тела на левую ногу, и
сразу же, возвращая правую руку в исходное, положе-
ние выполняем прямой удар левой рукой в голову с
переносом части веса тела на правую ногу. После на-
несения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение вращением на носках
вправо.

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову на месте
(2 раунда по 3 мин).

8. Отработка двойного шага вперед в стойке (1 раунд по
3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем шаг левой ногой вперед, подтягивая сразу же пра-
вую ногу к левой. После подтягивания правой ноги к
левой выполняем еще один шаг левой ногой вперед с
немедленным подтягиванием правой ноги к левой.

9. Двойной шаг назад в стойке. Разучивание двойного шага
назад в стойке (2 раунда по 3 мин).

Двойной шаг назад служит для разрыва дистанции
и довольно часто используется в процессе боя во вре-
мя защитных действий, связанных, как правило, с при-
менением прямых ударов левой рукой.

Рассмотрим выполнение двойного шага назад в
стойке без применения ударов, используя ту же вось-
миквадратную сетку.

Заняв боевую левостороннюю стойку (рис. 243 —
вид слева и рис. 248 — вид следов со спины сверху),
делаем шаг правой ногой назад из квадрата № 4 в квад-
рат № 6 (рис. 244 — вид слева и рис. 249 — вид следов

со спины сверху), одновременно перемешал часть сво-
его веса на правую ногу, и, как только правая нога ка-
сается пола, получая опору, подтягиваем к правой ноге
левую ногу из квадрата № 1 в квадрат № 3 до необхо-
димого расстояния (рис. 245 — вид слева и рис. 250 —
вид следов со спины сверху).

Как только левая стопа ставится на требуемом рас-
стоянии до правого носка, равном ширине плеч, в
квадрат № 3, тут же без промедления делаем еще один
шаг правой ногой назад из квадрата № 6 в квадрат № 8
(рис. 246 — вид слева и рис. 251 — вид следов со спи-
ны сверху) с обязательным подтягиванием левой ноги
к правой из квадрата № 3 в квадрат № 5 (рис. 247 —
вид слева и рис. 252 — вид следов со спины сверху).

10. Двойной шаг вперед и двойной шаг назад в стойке. Разу-
чивание двойного шага вперед и двойного шага назад в
стойке (2 раунда по 3 мин).

Предлагается к изучению с целью дальнейшего зак-
репления изученных ранее в отдельности двойного шага
вперед в стойке и двойного шага назад в стойке.

Двойной шаг вперед и двойной шаг назад в стойке
могут служить для сокращения дистанции с ее после-
дующим разрывом или, в зависимости от действий
противника, для сохранения удобной (выгодной) для
боксера дистанции.

Довольно часто используются с применением пря-
мых ударов левой рукой, как переход от атакующих
действий к защитным действиям.

Выполнив двойной шаг вперед в стойке, сразу же
выполняем двойной шаг назад в стойке, после паузы
в 1—2 сек. повторяем выполнение двойного шага впе-
ред и двойного шага назад.
Тренировка 17

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой ногой
в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по 3 мин).

Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери» левой—
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по
20 ударов каждой ногой в течение двух раундов.

Все движение ноги: подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) выполнять как
одно целое движение беспрерывно и быстро. Увеличив
скорость выполнения ударов, обратить внимание, что-
бы пауза между ударами равнялась 1,5—2 сек.

2. Наработка траектории движения ноги (левой и правой) при
выполнении удара «ёко-гери» в уровень пояса на месте из
стойки (2 раундв по 3 мин).

Продолжаем разучивать и нарабатывать траекто-
рию движения удара «ёко-гери».

На счет «раз», готовясь к нанесению удара, резко
поднимаем бедро вверх, делая вдох.

На счет «два» резко выпрямляем голень вперед и,
разворачивая корпус, наносим удар с выдохом.
Задерживаем ногу в положении нанесения удара на
1—2 сек. на расстоянии 10—20 см от стены, и на счет
«три», поджимая голень к бедру, делаем вдох.

На счет «четыре» опускаем ногу вниз и разворачи-
вая корпус, занимаем исходное положение — выдох.

Выполнив 20 ударов одной ногой, делаем паузу не
более чем на 5—6 сек. и выполняем 20 ударов другой
ногой, и так на протяжении трех раундов.

3. Отработка движения по прямой вперед и назад с удара-
ми на три, пять и семь шагов (1 раунд по 3 мин).

В отработку движений по прямой вперед и назад с
ударами внесем некоторые изменения относительно
ведения счета. Теперь на счет «один» выполняем три
удара на три шага вперед и сразу три удара на три шага
назад, на счет «два» выполняем пять ударов на пять
шагов вперед и пять ударов на пять шагов назад, на
счет «три» — семь ударов на семь шагов вперед и семь
ударов на семь шагов назад.

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).

С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого противни-
ка, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее движе-
нием вперед, и сразу же, возвращая левый кулак, пос-
ле выполнения удара в исходное положение, делаем
шаг правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу
к правой ноге.

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).

Занимая боевую левостороннюю стойку, выполня-
ем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с воз-
вращением правого кулака в исходное положение воз-
вращаемся шагом назад в исходную стойку.

6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад из стойки и возвращение в стойку {1 раунд по
3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 253 —
вид слева и рис. 258 — вид следов со спины сверху), от-
талкиваемся левой ногой и. отставляя правую ногу на-
зад (рис. 254 — вид слева и рис. 259 — вид следов со
спины сверху), следующим движением выполняем
прямой удар правой рукой в голову воображаемого
противника с подтягиванием левой ноги к правой и пе-
реносом веса тела на левую ногу (рис. 255 — вид слева и
рис. 260 — вид следов со спины сверху). После нанесе-
ния удара, возвращая правую руку к подбородку, одно-
временно делаем шаг левой ногой вперед (рис. 256 — вид
слева и рис. 261 — вид следов со спины сверху) и, под-
тягивая правую ногу к левой ноге возвращаемся в бо-
евую левостороннюю стойку (рис. 257 — вид слева и
рис. 262 — вид следов со спины сверху).

7. Разучивание и отработка прямого удара правой рукой в
голову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в го-
лову на месте (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 263 —
вид слева и рис. 267 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар правой рукой в подбородок
воображаемого противника, делая шаг левой ногой
вперед (268 — вид следов со спины сверху), и следом
за движением правого кулака, разворачивая таз и кор-
пус справа налево.

Прямой правой заканчивается одновременно с по-
становкой левой ноги на пол и полным переносом веса
тела на левую ногу (рис. 264 — вид слева и рис. 269 —
вид следов со спины сверху).

После выполнения прямого правой без всякого
промедления выполняется прямой удар левой рукой.

Прямой удар левой рукой в подбородок воображае-
мого противника выполняется одновременно с подтя-
гиванием правой ноги к левой и переносом части веса
тела на правую ногу (рис. 265 — вид слева и рис. 270 —
вид следов со спины сверху). После нанесения прямо-
го удара левой рукой в голову занимаем боевую лево-
стороннюю стойку вращением на носках (рис. 266 —
вид слева и рис. 271 — вид следов со спины сверху).

8. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед в стойке (2 раунда по 3 мин).

Два прямых левой с двойным шагом вперед — ком-
бинация, довольно часто используемая в процессе боя
при атаке или контратаке.

Двойные удары могут наноситься как в движении
вперед, так и в движении назад.

При движении назад чаще назначение двойного
удара заключается в том, чтобы сдержать атаку против-
ника.

Двойным ударом называются два быстро следую-
щих один за другим удара, наносимых одной рукой.

Двойные удары достаточно эффективны и доволь-
но часто достигают цели: особо эффективен второй
удар, быстро и неожиданно следующий за первым.

Назначение первого удара не только поразить про-
тивника, а главное, раскрыть его защиту для второго
удара.

Первый удар сравнительно легок, рука после нане-
сения первого удара возвращается быстро и полно-
стью.

Второй удар должен быть сильнее первого и нано-
ситься быстрее.

Выполнение двойного удара левой рукой в голову
с двойным шагом вперед выглядит следующим обра-
зом.
Рис. 272 Рис. 273 Рис. 274

Рис 275 Рис. 276
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 272 —
вид справа), выполняем прямой удар левой рукой в голо-
ву с шагом вперед левой ногой (рис. 273 — вид справа).

Первый удар левой заканчивается (наносится) од-
новременно с постановкой левой ноги на пол.

Возвращение левой руки в исходную позицию про-
исходит одновременно с подтягиванием правой ноги
к левой ноге (рис. 274 — вид справа).

Как только левая рука занимает исходную позицию
после нанесения первого удара, а правая нога подтяги-
вается к левой ноге, тут же без промедления левой рукой
наносится еще один удар с шагом вперед (рис. 275 — вид
справа).

После выполнения второго удара левый кулак воз-
вращается в исходное положение, а правая нога под-
тягивается к левой ноге, как обычно (рис. 276 — вид
справа).

9. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом назад в стойке (2 раунда по 3 мин).

Два прямых удара левой рукой в голову с двойным
шагом назад применяются чаще всего для сдерживания
атаки противника и выполняются, как правило, в ос-
новном в подбородок противника.

Выполнение двойного удара левой рукой в голову
с двойным шагом назад выглядит следующим образом.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 277 —
вид слева), выполняем прямой удар левой рукой в го-
лову.

Как только левая рука начинает движение вперед,
одновременно правая нога начинает движение назад.

Делая шаг назад, следим, чтобы правая нога касалась
пола одновременно с полным выпрямлением левой
руки (рис. 278 — вид слева). Вес тела в этот момент рас-
пределен равномерно на обе ноги. В следующее мгно-
венье левую руку возвращаем назад, одновременно
подтягивая левую ногу к правой ноге до расстояния,
Рис. 277 Рис. 278 Рис. 279

Рис. 280 Рис. 281
соответствующего боевой левосторонней стойке
(рис. 279 — вид слева).

Как только левая нога подтягивается к правой и
получает опору и левая рука возвращается назад пос-
ле выполнения первого удара, незамедлительно начи-
нается выполнение второго удара левой рукой одно-
временно с шагом назад правой ногой (рис. 280 — вид
слева).

После выполнения второго удара левую руку воз-
вращаем назад, одновременно подтягивая левую ногу
к правой (рис. 281 — вид слева).

Итак, в обоих случаях выполнение удара левой ру-
кой начинаем одновременно с шагом правой ногой
назад, а левую руку после нанесения (выполнения)
удара возвращаем обратно одновременно с подшагом
левой ноги к правой ноге.

10. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед и двух прямых ударов левой ру-
кой в голову с двойным шагом назад в стойку (2 раунда
по 3 мин).

Данная комбинация ударов объединяет в себе от-
дельную связку двух прямых ударов левой рукой в го-
лову с двойным шагом вперед со связкой из двух пря-
мых ударов левой рукой в голову с двойным шагом
назад.

Отрабатывая комбинацию, сначала выполняем два
прямых удара левой рукой в голову с двойным шагом
вперед, а затем, сразу же после нанесения второго уда-
ра левой рукой, еще два прямых удара левой рукой в
голову с двойным шагом назад.

Отрабатываем комбинацию с паузой в 2—3 сек. на
протяжении двух раундов.
Тренировка 18

(основная час^ь)

Все движения ноги — подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) выполнять как
одно целое движение, беспрерывно и быстро. Увели-
чив скорость выполнения ударов, обратить внимание,
чтобы пауза между ударами равнялась 1,5—2 сек.

На счет «раз» — отталкиваемся левой ногой и, пе-
ренося вес тела на правую ногу, резко поднимаем ле-
вое бедро вверх, сразу же продолжая движение бедра
вверх, выбрасываем голень вперед и выполняем удар
«мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу на
1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов ле-
вой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.

2. Наработка траектории движения ноги (левой и правой) при
выполнении удара «ёко-гери» в уровень пояса на месте из
стойки (4 раунда по 3 мин).

Продолжаем нарабатывать траекторию движения
удара, немного увеличив темп.

На счет «раз», готовясь к нанесению удара, резко
поднимаем бедро вверх, делая вдох.

На счет «два» резко выпрямляем голень вперед и с
разворотом корпуса наносим удар с выдохом.
Задерживаем ногу в положении нанесения удара на
1—2 сек. на расстоянии 10—20 см от стены и, на счет
«три» поджимая голень к бедру, делаем вдох.

На счет «четыре» опускаем ногу вниз и с разворо-
том корпуса занимаем исходное положение — выдох.

Меняем ноги каждый раз после нанесения 20 уда-
ров одной ногой.

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).

Занимая боевую левостороннюю стойку, выполня-
ем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с воз-
вращением правого кулака в исходное положение воз-
вращаемся шагом назад в исходную стойку.

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся левой ногой и, отставляя правую ногу назад,
следующим движением выполняем прямой удар пра-
вой рукой в голову воображаемого противника с под-
тягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу. После нанесения удара делаем шаг ле-
вой ногой вперед и, подтягивая правую ногу к левой,
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.

6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в подбородок вообра-
жаемого противника, делая шаг левой ногой вперед.

Прямой правой заканчивается одновременно с по-
становкой левой ноги на пол и полным переносом веса
тела на левую ногу.

После выполнения прямого удара правой рукой без
всякого промедления выполняем прямой удар левой
рукой в подбородок воображаемого противника, одно-
временно с подтягиванием правой ноги к левой и пе-
реносом части веса тела на правую ногу. После нане-
сения прямого удара левой рукой в голову занимаем
боевую левостороннюю стойку.

8. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 282 —
вид справа и рис. 287 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову вооб-
Рис. 287 Рис. 288 Рис. 289 Рис. 290 Рис. 291
ражаемого противника с переносом большей части
веса тела на правую ногу (рис. 283 — вид справа и
рис. 288 — вид следов со спины сверху). Следующим
движением отталкиваемся правой ногой и с шагом ле-
вой ногой вперед выполняем прямой удар правой ру-
кой в голову противника с переносом веса тела на ле-
вую ногу (рис. 284 — вид справа и рис. 289 — вид
следов со спины сверху). После нанесения прямого
удара правой рукой отталкиваемся левой ногой и воз-
вращаемся шагом назад (рис. 285 — вид справа и
рис. 290 — вид следов со спины сверху) в боевую ле-
востороннюю стойку (рис. 286 — вид справа и
рис. 291 — вид следов со спины сверху).

9. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед в стойке (1 раунд по 3 мин).

10. Отработка двух прямых ударов повой рукой в голову с
даойным шагом назед в стойке (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом правой ногой назад, подтяги-
вая сразу же левую ногу к правой после нанесения
удара. После подтягивания правой ноги клевой и воз-
вращения левого кулака назад после нанесения удара
выполняем еще один удар левой рукой в голову вооб-
ражаемого противника с шагом правой ногой назад и
немедленным подтягиванием левой ноги к правой пос-
ле нанесения удара.
11. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед и двух прямых ударов левой ру-
кой в голову с даойным шагом назад в стойку (2 раунда
по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом левой ногой вперед, подтяги-
вая сразу же правую ногу к левой. После подтягивания
правой ноги к левой и возвращения левого кулака на-
зад после нанесения удара выполняем еще один удар
левой рукой в голову воображаемого противника с ша-
гом левой ногой вперед и немедленным подтягивани-
ем правой ноги к левой после нанесения удара. Подтя-
нув правую ногу к левой ноге, сразу же выполняем
прямой удар левой рукой в голову воображаемого про-
тивника с шагом правой ногой назад, подтягивая левую
ногу к правой после нанесения удара. После подтяги-
вания правой ноги к левой и возвращения левого кула-
ка назад после нанесения удара выполняем еще один
удар левой рукой в голову воображаемого противника
с шагом правой ногой назад и немедленным подтяги-
ванием левой ноги к.правой после нанесения удара.

Тренировка 19

(основная часть)

Индивидуально

Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери» левой—
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по
20 ударов каждой ногой в течение двух раундов.
Все движения ноги: подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) выполнять как
одно целое движение беспрерывно и быстро. Увеличив
скорость выполнения ударов, обратить внимание, что-
бы пауза между ударами равнялась 1,5—2 сек.

На счет «раз» отталкиваемся левой ногой и, пере-
нося вес тела на правую ногу, резко поднимаем левое
бедро вверх и сразу же, продолжая движение бедра
вверх, выбрасываем голень вперед и выполняем удар
«мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу на
1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов ле-
вой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).

Продолжаем отрабатывать удар «ёко-гери» левой—
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по
20 ударов каждой ногой в течение двух раундов.

Все движения ноги — подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) с разворотом кор-
пуса выполнять как одно целое движение, беспрерыв-
но и быстро. Увеличив скорость выполнения ударов,
обратить внимание, чтобы пауза между ударами рав-
нялась 1,5—2 сек.

На счет «раз» — отталкиваемся левой ногой и, пе-
ренося вес тела на правую ногу, резко поднимаем ле-
вое бедро вверх и сразу же, продолжая движение бед-
ра вверх, выбрасываем голень вперед и выполняем
удар «мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу
на 1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов ле-
вой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.
3. Отработка прямого удара левой рукой а голову с шагом впе-
ред из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по 3 мин).

Занимая боевую левостороннюю стойку, выполня-
ем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с воз-
вращением правого кулака в исходное положение
возвращаемся шагом назад в исходную стойку

5. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выполня-
ем прямой удар левой рукой в голоау воображаемого про-
тивника с переносом большей части веса тела на правую
ногу Следующим движением отталкиваемся правой но-
гой и с шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар правой рукой в голову противника с переносом веса
тела на левую ногу После нанесения прямого удара пра-
вой рукой отталкиваемся левой ногой и возвращаемся
шагом назад в боевую левостороннюю стойку

6. Отработка прямого удара правой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 292 —
вид справа и рис. 296 — вид следов со спины сверху),

выполняем прямой удар правой рукой в голову вооб-
ражаемого противника, перенося вес тела на левую
ногу (рис. 293 — вид справа и рис. 297 — вид следов со
спины сверху). Сразу же, возвращая правую руку в
исходное положение, после нанесения удара отталки-
ваемся правой ногой и с шагом левой ногой вперед вы-
полняем прямой удар левой рукой в голову с переносом
части веса тела на правую ногу (рис. 294 — вид справа
и рис. 298 — вид следов со спины сверху). После на-
несения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение, возвращаясь шагом
назад в исходное положение (рис. 295 — вид справа и
рис. 299 — вид следов со спины сверху).

7. Отработка даух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед в стойке (1 раунд по 3 мин).

8. Отработка даух прямых ударов левой рукой в голову с
даойным шагом назад в стойке (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с щагом правой ногой назад, подтяги-
вая сразу же левую ногу к правой после нанесения
удара. После подтягивания правой ноги к левой и воз-
вращения левого кулака назад после нанесения удара
выполняем еще один удар левой рукой в голову вооб-
ражаемого противника с шагом правой ногой назад и
немедленным подтягиванием левой ноги к правой пос-
ле нанесения удара.
9. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед и даух прямых ударов левой ру-
кой в голову с двойным шагом назад в стойку (1 раунд по
3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом левой ногой вперед, подтяги-
вая сразу же правую ногу к левой. После подтягивания
правой ноги к левой и возвращения левого кулака на-
зад после нанесения удара выполняем еще один удар
левой рукой в голову воображаемого противника с ша-
гом левой ногой вперед и немедленным подтягивани-
ем правой ноги к левой после нанесения удара. Под-
тянув правую ногу к левой ноге, сразу же выполняем
прямой удар левой рукой в голову воображаемого про-
тивника с шагом правой ногой назад, подтягивая ле-
вую ногу к правой после нанесения удара. После подтя-
гивания правой ноги к левой и возвращения левого
кулака назад после нанесения удара выполняем еще один
удар левой рукой в голову воображаемого противника с
шагом правой ногой назад и немедленным подтягивани-
ем левой ноги к правой после нанесения удара.

10. Шаг влево в стойке. Разучивание шага влево в стойке
(2 раунда по 3 мин).

Шаг влево выполняется кикбоксером с целью пе-
ремещения в левую сторону при действиях, связанных
с защитой или с подготовкой атаки.

Шаг влево не является сложным перемещением, но
для того, чтобы избежать каких-то сложностей, нари-
суем мелом на полу шестиквадратную сетку (рис. 300 —

1 2 3
4 5 6

Рис. 300
вид сверху), которая понадобится для изучения техни-
ки передвижения в левую и правую стороны.

Займем боевую левостороннюю стойку, располо-
жившись в шестиквадратной сетке (рис. 301 — вид сза-
ди и на рис. 304 — вид следов со спины сверху).

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
левой ногой скользящий шаг в сторону влево, переме-
щая ногу из квадрата № 2 в квадрат № 1 (рис. 302 —
вид сзади и на рис. 305 — вид следов со спины сверху),
и тут же, как только левая нога получает опору, под-
тягивает следом правую ногу, перемещая ее из квадрата
№ 6 в квадрат № 5 в положение, соответствующее рас-
положению ног в боевой левосторонней стойке
(рис. 303 — вид сзади и на рис. 306 — вид следов со
спины сверху).
Отрабатываем передвижение с паузой в 2—3 сек. на
протяжении двух раундов.

11. Шаг вправо в стойке. Разучивание шага вправо в стойке
(2 раунда по 3 мин).

Шаг вправо выполняется боксером с целью пере-
мещения в правую сторону при действиях, связанных
с защитой или с подготовкой атаки.

Займем боевую левостороннюю стойку, располо-
жившись в шестиквадратной сетке (рис. 307 — вид сза-
ди и на рис. 310 — вид следов со спины сверху).

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
правой ногой скользящий шаг вправо, перемещая ногу
из квадрата № 5 в квадрат № 6 (рис. 308 — вид сзади и
на рис. 311 — вид следов со спины сверху), и тут же,
как только правая нога получает опору, подтягиваем
следом левую ногу, перемещая ее из квадрата № 1 в
квадрат № 2 в положение, соответствующее располо-
жению ног в боевой левосторонней стойке (рис. 309 —
вид сзади и на рис. 312 — вид следов со спины сверху).

Возвращение обратно после шага вправо соответ-
ствует выполнению шага влево, а возвращение обрат-
но после шага влево соответствует выполнению шага
вправо.

Отрабатываем передвижение с паузой в 2—3 сек. на
протяжении двух раундов.

Тренировка 20

(основнвя часть)

Индивидуально

1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой ногой
в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по 3 мин).

Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери», стара-
ясь наносить удар каждой ногой максимально резко и
так же резко возвращать ногу в исходное положение
после нанесения удара. Ноги меняем каждый раз пос-
ле нанесения 20 ударов подряд одной ногой.

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).

Продолжаем отрабатывать удар «ёко-гери» левой—
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по
20 ударов каждой ногой в течение трех раундов.

На счет «раз» отталкиваемся левой ногой и, пере-
нося вес тела на правую ногу, резко поднимаем левое
бедро вверх, сразу же, продолжая движение бедра
вверх, выбрасываем голень вперед и выполняем удар
«мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу на
1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов ле-
вой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом впе-
ред из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по 3 мин).

Занимая боевую левостороннюю стойку, выполня-
ем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с воз-
вращением правого кулака в исходное положение воз-
вращаемся шагом назад в исходную стойку.

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с переносом большей части веса тела на
правую ногу. Следующим движением отталкиваемся
правой ногой и с шагом левой ногой вперед выполня-
ем прямой удар правой рукой в голову противника с
переносом веса тела на левую ногу. После нанесения
прямого удара правой рукой отталкиваемся левой но-
гой и возвращаемся шагом назад в боевую левосторон-
нюю стойку.

7. Отработка прямого удара правой ругой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника, перенося вес тела на левую ногу.
Сразу же, возвращая правую руку в исходное положе-
ние, после нанесения удара отталкиваемся правой но-
гой и с шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову с переносом части веса тела
на правую ногу. После нанесения прямого удара левой
рукой в голову сразу же занимаем исходное положе-
ние, возвращаясь шагом назад в исходное положение.

8. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 313 —
вид слева и на рис. 319 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову вообра-
жаемого противника, сохраняя первоначальное рас-
пределение веса тела на ногах (рис. 314 — вид слева и
на рис. 320 — вид следов со спины сверху). Следую-

шим движением отталкиваемся левой ногой и, отстав-
ляя правую ногу на один шаг назад (рис. 315 — вид сле-
ва и на рис. 321 — вид следов со спины сверху), выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову противника
с переносом веса тела на левую ногу (рис. 316 — вид
слева и на рис. 322 — вид следов со спины сверху).
После нанесения прямого удара правой рукой с шагом
левой ногой вперед (рис. 317 — вид слева и на
рис. 323 — вид следов со спины сверху) возвращаемся
в боевую левостороннюю стойку (рис. 318 — вид сле-
ва и на рис. 324 — вид следов со спины сверху).

9. Отработка передвижения «шаг влево в стойке» и передви-
жения «шаг вправо в стойке» (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
левой ногой скользящий шаг влево, перемещая ногу в
сторону влево по прямой, и тут же, как только левая
нога получает опору, подтягиваем следом правую ногу,
занимая положение, соответствующее расположению
ног в боевой левосторонней стойке.

Завершив шаг влево, делаем правой ногой сколь-
зящий шаг вправо, перемещая ногу в сторону вправо
по прямой, и тут же, как только правая нога получает
опору, подтягиваем следом левую ногу, занимая поло-
жение, соответствующее расположению ног в боевой
левосторонней стойке.

10. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с шагом
влево (2 раунда по 3 мин).

Прямой удар левой рукой в голову (в подбородок
противника) с шагом влево представляет собой контр-
удар навстречу противнику и выполняется в процессе
боя, в основном, когда противник атакует прямым уда-
ром правой руки с шагом вперед.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 325 —
вид сзади и рис. 328 — вид следов со спины сверху), от-
талкиваемся правой ногой и ставим левую ногу влево,
перенося на нее вес своего тела (рис. 326 — вид сзади
и рис. 329 — вид следов со спины сверху). Следующим
движением срываем левый кулак и выполняем прямой
удар левой рукой в голову (в подбородок) воображае-
мого противника. Выполнение прямого левой начина-
ется незамедлительно, как только левая нога, сделав
шаг влево, получает надежную опору.

Удар левой рукой в голову выполняем одновремен-
но с подтягиванием правой ноги к левой и переносом
веса тела на правую ногу (рис. 327 — вид сзади и
рис. 330 — вид следов со спины сверху).

Перенос веса тела с левой ноги на правую ногу в
процессе выполнения удара обеспечиваем поворотом
корпуса слева направо и разворотом ног.

Отрабатываем удар в передвижении с паузой в 2—
3 сек. на протяжении трех раундов.
Тренировка 21

(основная часть)

Индивидуально

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).

Продолжаем отрабатывать удар «ёко-гери», стара-
ясь наносить удар каждой ногой максимально резко и
так же резко возвращать ногу в исходное положение
после нанесения удара. Ноги меняем каждый раз пос-
ле нанесения 20 ударов подряд одной ногой.

С щагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого противни-
ка, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее движе-
нием вперед, и сразу же, возвращая левый кулак пос-
ле выполнения удара в исходное положение, делаем
шаг правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу
к правой ноге.

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по 3 мт).

Занимая боевую левостороннюю стойку, выполня-
ем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения улара отталкиваемся левой ногой и с воз-
вращением правого кулака в исходное положение воз-
вращаемся шагом назад в исходную стойку.

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника, перенося вес тела на левую ногу.
Сразу же, возвращая правую руку в исходное положе-
ние после нанесения удара, отталкиваемся правой но-
гой и с шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову с переносом части веса тела
на правую ногу. После нанесения прямого удара левой
рукой в голову сразу же занимаем исходное положе-
ние, возвращаясь шагом назад в исходное положение.

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с переносом большей части веса тела на
правую ногу. Следующим движением отталкиваемся
левой ногой и, отставляя правую ногу на один шаг
назад, выполняем прямой удар правой рукой в голову
противника с переносом веса тела на левую ногу. Пос-
ле нанесения прямого удара правой рукой с шагом ле-
вой ногой вперед возвращаемся в боевую левосторон-
нюю стойку.

8. Отработка прямого удара правой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 331 —
вид слева и рис. 337 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар правой рукой в голову вооб-
ражаемого противника, перенося вес тела на левую
ногу (рис. 332 — вид слева и рис. 338 — вид следов со
спины сверху). Сразу же, возвращая правую руку в ис-
ходное положение после нанесения удара, отталкива-
емся левой ногой и с шагом правой ногой назад вы-
полняем прямой удар левой рукой в голову (рис. 333 —
вид слева и рис. 339 — вид следов со спины сверху).
Возврашая левую руку в исходное положение после
нанесения прямого удара левой рукой в голову, подтя-
гиваем левую ногу к правой ноге (рис. 334 — вцд сле-
ва и рис. 340 — вид следов со спины сверху), а затем
шагом левой ногой вперед (рис. 335 — вид слева и
рис. 341 — вид следов со спины сверху) занимаем ис-
ходное положение (рис. 336 — вид слева и рис. 342 —
вид следов со спины сверху).

9. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
влево (2 раунда по 3 мин).

удар левой рукой в голову (в подбородок) воображае-
мого противника. Выполнение прямого левой начина-
ется незамедлительно, как только левая нога, сделав
шаг влево, получает надежную опору

Удар левой рукой в голову выполняем одновремен-
но с подтягиванием правой ноги к левой и переносом
веса тела на правую ногу.

10. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с ша-
гом вправо (2 раунда по 3 мин).

Прямой удар правой рукой в голову (в подбородок
противника) с шагом влево представляет собой контр-
удар навстречу противнику и выполняется в процессе
боя, в основном, когда противник атакует прямым уда-
ром левой руки с шагом вперед, и реже, когда против-
ник атакует прямым правой.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 343 —
вид сзади и рис. 346 — вид следов со спины сверху), от-
талкиваемся левой ногой и ставим правую ногу впра-
во, тут же опираясь на нее всем весом своего тела
(рис. 344 — вид сзади и рис. 347 — вид следов со спи-
ны сверху). Следующим движением срываем правый
кулак и выполняем прямой удар правой рукой в голо-
ву (в подбородок) воображаемого противника. Выпол-
нение прямого правой начинается незамедлительно,
как только правая нога, сделав шаг вправо, получает
надежную опору.

Улар правой рукой в голову выполняем одновре-
менно с подтягиванием левой ноги к правой и пере-
носом веса тела на левую ногу (рис. 345 — вид сзади и
рис. 348 — вид следов со спины сверху).

Перенос веса тела с правой ноги на левую ногу в
процессе выполнения удара обеспечиваем поворотом
корпуса справа налево и разворотом ног.
Отрабатываем удар в передвижении с паузой в 2—
3 сек. на протяжении трех раундов.

Тренировка 22

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Отработку удара «мае-гери» с шагом вперед начнем
с ударов правой ногой.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 349 —
вид справа и рис. 357 — вид следов со спины сверху),

7-2827
Рис. 351 Рис. 352

Рис. 360

Рис. 353 Рис. 354

Рис. 362

Рис. 361

Рис. 364
'/*/*^/**r^/*/***ff/*^J*^*r***9f*^*tf**U9Wr*r*9'*f**9f*J**m9f**/*rf**W^^^SWfSWfJ**f
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой но-
гой вперед (рис. 350 — вид справа и рис. 358 — вид
следов со спины сверху), поднимая правое бедро вверх
(рис. 351 — вид справа и рис. 359 — вид следов со спи-
ны сверху). Следующим движением, выполняя удар
правой ногой, резко выбрасываем голень вверх вперед,
нанося удар пяткой или мыском стопы, с поворотом
на передней части опорной левой стопы (рис. 352 —
вид справа и рис. 360 — вид следов со спины сверху).
В момент нанесения удара жестко напрягаем стопу,
передавая от нее напряжение всей ноге (рис. 353 — вид
справа и рис. 361 — вид следов со спины сверху).

После нанесения удара возвращаем правую ногу
назад обратным движением (рис. 354 — вид справа и
рис. 362 — вид следов со спины сверху), но направляя
обязательно по той же траектории, по которой направ-
ляли ее при выполнении удара, и ставим дальше назад,
на место, занимаемое до выполнения удара с шагом
вперед (рис. 355 — вид справа и рис. 363 — вид следов
со спины сверху). Немного подтягиваем левую ногу к
правой и занимаем исходное положение (рис. 356 —
вид справа и рис. 364 — вид следов со спины сверху).

Выполнив 20 ударов правой ногой с шагом вперед
переходим к выполнению ударов левой ногой с шагом
вперед.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 365 —
вид справа и рис. 370 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой но-
гой вперед (рис. 366 — вид справа и рис. 371 — вид
следов со спины сверху). Завершая шаг, сразу же под-
тягиваем к левой ноге правую ногу (рис. 367 — вид
справа и рис. 372 — вид следов со спины сверху) и, от-
талкиваясь левой ногой, резко выдергиваем левое бед-
ро вверх, перенося вес $ела полностью да правую ногу
(рис. 368 — вид справа и рис. 373 — вид следов со спи-
ны сверху). Продолжая резкий подъем левого бедра
вверх, следующим движением резко «выбрасываем»

голень вперед вверх, выполняя удар «мае-гери» левой
ногой в уровень живота противника (рис. 369 — вид
справа и рис. 374 — вид следов со спинй сверху).

Зафиксировав левую ногу на уровне нанесения уда-
ра на 1,5—2 сек. (рис. 369 — вид справа и рис. 374 —
вид следов со спины сверху), возвращаем ее в исход-
ное положение движением, обратным нанесению уда-
ра: сначала сгибаем левую ногу в колене (рис. 368 —
вид справа и рис. 373 — вид следов со спины сверху),
а затем опускаем на пол с шагом назад (рис. 366 — вид
справа и рис. 371 — вид следов со спины сверху) и за-
нимаем исходное положение (рис. 365 — вид справа и
рис. 370 — вид следов со спины сверху) для дальней-
шего выполнения ударов левой ногой.

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара правой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с переносом большей части веса тела на
правую ногу. Следующим движением отталкиваемся
левой ногой и, отставляя правую ногу на один шаг
назад, выполняем прямой удар правой рукой в голову
противника с переносом веса тела на левую ногу. Пос-
ле нанесения прямого удара правой рукой с шагом ле-
вой ногой вперед возвращаемся в боевую левосторон-
нюю стойку.

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника, перенося вес тела на левую ногу.
Сразу же, возвращая правую руку в исходное положе-
ние, после нанесения удара отталкиваемся левой но-
гой и с шагом правой ногой назад выполняем прямой
удар левой рукой в голову с переносом части веса тела
на правую ногу. После нанесения прямого удара левой
рукой в голову сразу же занимаем исходное положе-
ние, возвращаясь шагом вперед в исходное положение.

6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 375 —
вид слева и рис. 381 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову вообра-
жаемого противника с шагом назад (рис. 376 — вид
слева и рис. 382 — вид следов со спины сверху). Сле-
дующим движением отталкиваемся правой ногой и,

подтягивая левую ногу к правой ноге, выполняем пря-
мой удар правой рукой в голову противника с перено-
сом веса тела на левую ногу (рис. 377 —• вид слева и
рис. 383 — вид следов со спины сверху). После нане-
сения прямого удара правой рукой вращением на нос-
ках занимаем боевую стойку (рис. 378 — вид слева и
рис. 384 — вид следов со спины сверху), а затем шагом
вперед (рис. 379 — вид слева и рис. 385 — вид следов
со спины сверху) возвращаемся в исходную стойку
(рис. 380 — вид слева и рис. 386 — вид следов со спи-
ны сверху).

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
влево (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся правой ногой и ставим левую ногу влево, тут же
опираясь на нее всем весом своего тела. Следующим
движением срываем левый кулак и выполняем прямой
удар левой рукой в голову (в подбородок) воображае-
мого противника. Выполнение прямого левой начина-
ется незамедлительно, как только левая нога, сделав
шаг влево, получает надежную опору.

Улар левой рукой в голову выполняем одновремен-
но с подтягиванием правой ноги к левой и переносом
веса тела на правую ногу.

8. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вправо (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся левой ногой и ставим правую ногу вправо, тут
же опираясь на нее всем весом своего тела. Следую-
щим движением срываем правый кулак и выполняем
прямой удар правой рукой в голову (в подбородок) во-
ображаемого противника. Выполнение прямого пра-
вой начинается незамедлительно, как только правая
нога, сделав шаг вправо, получает надежную опору.

Увар правой рукой в голову выполняем одновре-
менно с подтягиванием левой ноги к правой и пере-
носом веса тела на левую ногу. Перенос веса тела с
правой ноги на левую ногу в процессе выполнения
удара обеспечиваем поворотом корпуса справа налево
и разворотом ног.

9. Шаг влево вперед в стойке. Разучивание передвижения
«шаг влево вперед в стойке» (3 раунда по 3 мин).

На расчерченной мелом на полу шестнадцатиквад-
ратной сетке занимаем боевую левостороннюю стойку
(рис. 387 — вид сзади), размещая ноги в квадрат № 6 и
квадрат № 11 (рис. 390 — вид следов со спины сверху).
Передвижение предстоит выполнить по линии, на-

Рис. 389

Рис. 388

Рис. 387
правленной влево вперед под углом 45 градусов. Слегка
отталкиваясь правой ногой, делаем левой ногой сколь-
зящий шаг влево — вперед (рис. 388 — вид сзади), пе-
ремещая левую ногу из квадрата № 6 в квадрат № 1
(рис. 391 — вид следов со спины сверху), и тут же, как
только левая нога, переместившись влево — вперед,
получает опору, незамедлительно подтягиваем к левой
ноге правую ногу (рис. 389 — вид сзади), перемещая ее
из квадрата № 11 в квадрат № 6 (рис. 392 — вид сле-
дов со спины сверху), до расстояния, соответствующе-
го боевой левосторонней стойке. Левая нога, сделав
шаг влево — вперед, опирается на переднюю часть сто-
пы, правая, подтянувшись к ней, — на носок.

Отрабатываем передвижение с паузой в 2—3 сек. на
Тренировка 23

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с переносом большей части веса тела на
правую ногу. Следующим движением отталкиваемся
левой ногой и, отставляя правую ногу на один шаг
назад, выполняем прямой удар правой рукой в голову
противника с переносом веса тела на левую ногу. Пос-
ле нанесения прямого удара правой рукой с шагом ле-
вой ногой вперед возвращаемся в боевую левосторон-
нюю стойку.
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника перенося вес тела на левую ногу. Сра-
зу же, возвращая правую руку в исходное положение,
после нанесения удара, отталкиваемся левой ногой и
с шагом правой ногой назад выполняем прямой удар
левой рукой в голову с переносом части веса тела на
правую ногу. После нанесения прямого удара левой ру-
кой в голову сразу же занимаем исходное положение,
возвращаясь шагом вперед в исходное положение.

5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову на месте
(2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом назад и переносом большей ча-
сти веса тела на правую ногу. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и, подтягивая левую ногу
к правой ноге, выполняем прямой удар правой рукой
в голову противника с переносом веса тела на левую
ногу. После нанесения прямого удара правой рукой,
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.

6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 393 —
вид слева и рис. 399 — вид следов со спины сверху), де-
лаем шаг правой ногой назад (рис. 394 — вид слева и
рис. 400 — вид следов со спины сверху) и, с подтяги-
ванием левой ноги к правой и переносом веса тела на
левую ногу, выполняем прямой удар правой рукой в
голову воображаемого противника (рис. 395 — вид сле-

ва и рис. 401 — вид следов со спины сверху). Сразу же,
возвращая правую руку в исходное положение после
нанесения удара, выполняем прямой удар левой рукой
в голову с переносом части веса тела на правую ногу
(рис. 396 — вид слева и рис. 402 — вид следов со спи-
ны сверху). После нанесения прямого удара левой ру-
кой в голову (рис. 397 — вид слева и рис. 403 — вид
следов со спины сверху), возвращаемся шагом вперед
в исходное положение (рис. 398 — вид слева и
рис. 404 — вид следов со спины сверху).

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вправо (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся левой ногой и делаем шаг правой ногой в сто-
рону вправо. Следующим движением срываем правый
кулак и выполняем прямой удар правой рукой в голо-
ву (в подбородок) воображаемого противника, с под-
тягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу.

8. Шаг влево вперед в стойке. Отработка передвижения «шаг
влево вперед в стойке» (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся правой ногой и делаем шаг левой ногой в вле-
во вперед. Выполнив шаг влево вперед, следующим
движением подтягиваем правую ногу к левой ноге.

9. Шаг вправо вперед в стойке. Разучивание передвижения
«шаг вправо вперед в стойке» (2 раунда по 3 мин).

На расчерченной мелом на полу шестнадцатиквад-
ратной сетке занимаем боевую левостороннюю стой-
ку (рис. 405 — вид сзади), размещая ноги в квадрат № 6
и квадрат № 11 (рис. 408 — вид следов со спины
сверху). Передвижение предстоит выполнить по ли-
нии, направленной вправо вперед под утлом 45 граду-
сов. Слегка отталкиваясь правой ногой, делаем боль-
Рис. 405

Рис. 406

Рис. 407

шой шаг правой ногой вправо — вперед (рис. 406 —
вид сзади), из квадрата № 11 в квадрат № 8 (рис. 409 —
вид следов со спины сверху); наступая всей стопой на
пол, полностью переносим вес тела на правую ногу.
Выполнив шаг правой ногой вправо — вперед, левую
ногу ставим впереди правой, перемещая ее из квадра-
та № 6 в квадрат № 3 (рис. 410 — вид следов со спины
сверху), и занимаем боевую левостороннюю стойку
(рис. 407 — вид сзади).

Отрабатываем передвижение с паузой в 2—3 сек. на
протяжении двух раундов.
Тренировка 24

(основная часть)

Индивидуально

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

3. Отработка прямого удара правой рукой в голову из стой-
ки на месте и прямого удара левой рукой в голову с ша-
гом назад (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника, перенося вес тела на левую ногу
Сразу же, возвращая правую руку в исходное положе-
ние, после нанесения удара отталкиваемся левой но-
гой и с шагом правой ногой назад выполняем прямой
удар левой рукой в голову с переносом части веса тела
на правую ногу. После нанесения прямого удара левой
рукой в голову сразу же занимаем исходное положе-
ние, возвращаясь шагом вперед в исходное положение.

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом назад и переносом большей ча-
сти веса тела на правую ногу. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и, подтягивая левую ногу
к правой ноге, выполняем прямой удар правой рукой
в голову противника с переносом веса тела на левую
ногу. После нанесения прямого удара правой рукой
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ногу. Сразу же, возвращая правую руку в исход-
ное положение, после нанесения удара выполняем
прямой удар левой рукой в голову с переносом части
веса тела на правую ногу. После нанесения прямого
удара левой рукой в голову занимаем исходное поло-
жение, возвращаясь шагом вперед в исходное положе-
ние.

6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 411 —
вид справа и рис. 416 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову вообра-
жаемого противника с шагом левой ногой вперед
(рис. 412 — вид справа и рис. 417 — вид следов со спи-
ны сверху). Подтягивая правую ногу к левой, после на-
несения удара возвращаем левый кулак в исходное по-
ложение (рис. 413 — вид справа и рис. 418 — вид
следов со спины сверху). Следующим движением от-
талкиваемся правой ногой и с шагом левой ногой впе-
ред выполняем прямой удар правой рукой в голову
противника с переносом веса тела на левую ногу
(рис. 414 — вид справа и рис. 419 — вид следов со спи-
ны сверху). После нанесения прямого удара правой
рукой вращением на носках занимаем боевую лево-
стороннюю стойку (рис. 415 — вид справа и рис. 420 —
вид следов со спины сверху).

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
влево (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся правой ногой и делаем шаг левой ногой в сто-
рону влево. Следующим движением срываем левый
кулак и выполняем прямой удар левой рукой в голову
(в подбородок воображаемого противника) с подтяги-
ванием правой ноги к левой и переносом веса тела на
правую ногу.

8. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вправо (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся левой ногой и делаем шаг правой ногой в сто-
рону вправо. Следующим движением срываем правый
кулак и выполняем прямой удар правой рукой в голо-
ву (в подбородок) воображаемого противника с подтя-
гиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу.

9. Отработка передвижения на один шаг влево вперед в
стойке (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся правой ногой и делаем шаг левой ногой влево
вперед.

С постановкой левой ноги на пол подтягиваем пра-
вую ногу к левой ноге, занимая боевую левосторон-
нюю стойку.

10. Отработка передвижения на один шаг вправо вперед в
стойке (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся правой ногой и делаем шаг правой ногой впра-
во вперед. С постановкой правой ноги на пол левую
ногу ставим впереди правой, занимая боевую левосто-
роннюю стойку.
Тренировка 25

(основная часть)

С партнером

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Продолжим заниматься отработкой ударов ногами
с шагом вперед с партнером. Такая отработка ударов
дает возможность одновременно отрабатывать защиту
шагом назад. Для этого следует занять боевую лево-
стороннюю стойку друг против друга на расстоянии
немногим большим 1 м.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 421 —
вид справа), отталкиваемся правой ногой и с шагом ле-
вой ногой вперед (рис. 422 — вид справа), резко под-
нимая правое бедро вверх (рис. 423 — вид справа), вы-
полняем удар «мае-гери» правой ногой в уровень пояса
партнера (рис. 424 — вид справа). В то время, как вы
сокращаете дистанцию, намереваясь нанести удар
«мае-гери». партнер, избегая вашего удара, отступает
шагом назад, разрывая дистанцию (рис. 423 — вид
справа). После нанесения удара необходимо сразу же
обратным движением правой ноги, возвращая ногу
после удара назад, согнуть ее в колене (рис. 425 — вид
справа), а затем, отставляя ее на один шаг назад
(рис. 426 — вид справа), вернуться в исходное положе-
ние (рис. 427 — вид справа). Как только вы начинаете
возвращаться в исходное положение (рис. 425 — вид
справа), ваш партнер отталкивается правой ногой и с
шагом левой ногой вперед (рис. 426 — вид справа) вы-
полняет удар «мае-гери» правой ногой в уровень по-
яса (рис. 427 — вид справа). Защитившись шагом на-
зад (рис. 427 — вид справа), вы проводите следующий
удар «мае-гери» правой ногой с шагом вперед. После
того как вы с напарником выполните по 10 ударов
правой ногой, следует перейти к выполнению ударов
левой ногой.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 428 —
вид справа) отталкиваемся правой ногой и делаем шаг
левой ногой вперед (рис. 429 — вид справа). С постанов-
кой левой ноги впереди под тягиваем правую ногу к ле-
вой (430 — вид справа) и, перенося вес тела на правую
Рис. 424

ногу, резко поднимая левое бедро вверх (рис. 431 — вид
справа), выполняем удар «мае-гери» левой ногой в уро-
вень пояса партнера (рис. 432 — вид справа).

В то время как вы делаете шаг левой ногой вперед
и намереваетесь нанести удар левой ногой, партнер,
избегая вашего удара, отступает шагом назад, разры-
вая дистанцию (рис. 431 — вид справа). После нанесе-
ния удара необходимо сразу же вернуться в исходное
положение, проделав все действия в обратном поряд-
Рис. 427
Рис. 429

Рис. 430
Рис. 431

ке. Как только вы возвращаетесь в исходное положе-
ние, ваш партнер отталкивается правой ногой и с ша-
гом правой ногой вперед выполняет удар «мае-гери»
левой ногой в уровень пояса. В случае необходимости
вы можете разорвать дистанцию шагом назад и нане-
сти следующий удар «мае-гери» левой ногой. После
того как вы с напарником выполните по 10 ударов ле-
вой ногой, следует вернуться к выполнению ударов
правой ногой и продолжить выполнение ударов каж-
дой ногой поочередно по 10 ударов.

Индивидуально

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Уцар «ёко-гери» с шагом вперед отрабатывается по
той же схеме, что и удар «мае-гери» с шагом вперед.

Во время этой тренировки займемся отработкой
удара «ёко-гери» с шагом вперед индивидуально, а со
следующей продолжим отработку с партнером.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 433 —
вид справа и рис. 437 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой но-
гой вперед (рис. 434 — вид справа и рис. 438 — вид
следов со спины сверху), поднимая следом правое бед-
ро вверх (рис. 435 — вид справа) и одновременно начи-
ная разворот на передней части левой ноги (рис. 439 —
вид следов со спины сверху). Следующим движением,
продолжая поворот на передней части опорной левой
стопы (рис. 440 — вид следов со спины сверху), резко
выбрасываем правую голень вверх вперед, нанося удар
ребром стопы (рис. 436 — вид справа). В момент нане-
сения удара жестко напрягаем стопу, передавая от нее
напряжение всей ноге. Фиксируем правую ногу в по-
ложении нанесения удара на 1—1,5 сек. (рис. 436 —
вид справа).

После нанесения удара возвращаем правую ногу
назад обратным движением. Сначала, поджимая го-
лень, прикрываем правым бедром пах (рис. 435 — вид
справа и рис. 439 — вид следов со спины сверху), а за-
тем опуская вниз, ставим дальше назад, на место, за-
нимаемое до выполнения удара с шагом вперед
(рис. 434 — вид справа и рис. 438 — вид следов со спи-
ны сверху). Немного подтягиваем левую ногу к правой

и занимаем исходное положение (рис. 433 — вид спра-
ва и рис. 437 — вид следов со спины сверху).

Выполнив 20 ударов правой ногой с шагом вперед,
переходим к выполнению ударов левой ногой с шагом
вперед.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 441 —
вид справа и рис. 446 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой но-
гой вперед (рис. 442 — вид справа и рис. 447 — вид
следов со спины сверху). Завершая шаг, сразу же под-
тягиваем к левой ноге правую ногу (рис. 443 — вид
справа и рис. 448 — вид следов со спины сверху) и, от-
талкиваясь левой ногой, резко выдергиваем левое бед-
ро вверх, перенося вес тела полностью на правую ногу
(рис. 444 — вид справа и рис. 449 — вид следов со спи-
ны сверху). Продолжая резкий подъем левого бедра
вверх, одновременно с разворотом на передней части
опорной правой стопы следующим движением резко
«выбрасываем» левую голень вперед вверх, выполняя
удар «ёко-гери» левой ногой в уровень живота вообража-
емого противника (рис. 445 — вид справа и рис. 450 —
вид следов со спины сверху).

Зафиксировав левую ногу на уровне нанесения уда-
ра на 1,5—2 сек (рис. 445 — вид справа и рис. 450 — вид
следов со спины сверху), возвращаем ее в исходное по-
ложение движением, обратным нанесению удара: сна-
чала сгибаем левую ногу в колене, прикрывая левым
бедром пах, а стопой колено опорной ноги (рис. 444 —
вид справа и рис. 449 — вид следов со спины сверху),
а затем опускаем на пол (рис. 443 — вид справа и
рис. 448 — вид следов со спины сверху), делаем правой
ногой шаг назад (рис. 442 — вид справа и рис. 447 —
вид следов со спины сверху) и занимаем исходное по-
ложение (рис. 441 — вид справа и рис. 446 — вид сле-
дов со спины сверху) для дальнейшего выполнения
ударов левой ногой.

Индивидуально или с партнером

3. Разучивание удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

Начинать разучивание удара «маваши-гери» лучше
всего с использованием боксерского мешка (можно
груши), приспустив спортивный снаряд (мешок или
грушу) пониже к полу, либо с партнером, надев на руки
боксерские лапы.

Разучивание удара «маваши-гери» левой йогой в бед-
ро.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 451 —
вид справа), резко отталкиваемся левой ногой и, с пе-
реносом веса тела на правую ногу, начинаем поднимать
левую ногу вверх и немного влево, сгибая ее в колене
(рис. 452 — вид справа).

При этом голень левой ноги поджимается к бедру,
а стопа оттягивается вниз.

В тот момент, когда левая стопа, поднимаясь вверх,
оказывается на уровне правого колена, опираясь на пе-
реднюю часть правой стопы, выполняем разворот всем
туловищем слева направо и, выбрасывая левую голень
(выпрямляя ее) слева направо и сверху вниз, наносим
боковой удар левой ногой по лапе (рис. 453 — вид
справа) или низко висящему мешку (рис. 454 — вид
справа). Удар наносим на уровне бедра воображаемо-
го противника.

Для того чтобы удар наносился точно слева напра-
во, левое бедро в момент выброса голени (выпрямле-
ния ноги) разворачиваем коленом немного вниз.

Туловищем, совершая разворот слева направо, при
нанесении удара отклоняемся немного назад.

Удар в бедро воображаемого противника (по лапе
или мешку) наносим подъемом левой стопы.

С начала выполнения удара левая стопа жестко на-
пряжена, а в момент соприкосновения с противником
Рис.451

Рис. 452

(с лапой или мешком) напряжение от стопы переда-
ется на мгновение всей ноге и всему телу.

В момент нанесения удара пятка опорной правой
ноги обращена к противнику.

Все движение левой ноги с момента отрыва от пола
и до нанесения ею удара выполняется в одно движе-
ние максимально быстро и беспрерывно.

После нанесения удара левую ногу быстро возвра-
щаем в исходное положение обратным движением по
той же траектории, по которой она двигалась при вы-
полнении удара, и занимаем исходное положение.

В течение раунда выполняем удары только левой
ногой.

Разучивание удара «маваши-гери» правой ногой в
бедро.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 455 —
вид справа), резко отталкиваемся правой ногой и, с пе-
реносом веса тела на левую ногу, начинаем поднимать

8-2827
правую ногу вверх и немного вправо, сгибая ее в ко-
лене (рис. 456 — вид справа).

При этом голень левой ноги поджимается к бедру,
а стопа оттягивается вниз.

В тот момент, когда правая стопа, поднимаясь
вверх, оказывается на уровне левого колена, опираясь
на переднюю часть левой стопы, выполняем разворот
всем туловищем справа налево, выбрасывая правую
голень (выпрямляя ее) справа налево, и сверху вниз
наносим боковой удар по лапе (рис. 457 — вид спра-
ва) или низко висящему мешку (рис. 458 — вид спра-
ва). Удар наносим на уровне бедра воображаемого про-
тивника.

Для того чтобы удар наносился точно справа нале-
во, правое бедро в момент выброса голени (выпрямле-
ния ноги) разворачиваем коленом немного вниз.

Туловищем, совершая разворот справа налево, при
нанесении удара отклоняемся немного назад.

Удар в бедро воображаемого противника (по лапе
или мешку) наносим подъемом, правой стопы.

С начала выполнения удара правая стопа жестко
напряжена, а в момент соприкосновения с противни-

в-
ком (с лапой или мешком) напряжение от стопы пе-
редается на мгновение всей ноге.

В момент нанесения удара пятка опорной левой
ноги обращена к противнику

Все движение правой ноги с момента отрыва от
пола и до нанесения ею удара выполняется в одно дви-
жение максимально быстро и беспрерывно.

После нанесения удара правую ногу быстро возвра-
щаем в исходное положение обратным движением по
той же траектории, по которой она двигалась при вы-
полнении удара, и занимаем исходное положение.

В течение раунда выполняем удары только правой
ногой.

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом назад и переносом большей ча-
сти веса тела на правую ногу. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и, подтягивая левую ногу
к правой ноге, выполняем прямой удар правой рукой
в голову противника с переносом веса тела на левую
ногу После нанесения прямого удара правой рукой
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ногу Сразу же, возвращая правую руку в исход-
ное положение, после нанесения удара выполняем
прямой удар левой рукой в голову с переносом части
веса тела на правую ногу. После нанесения прямого
удара левой рукой в голову занимаем исходное поло-
жение, возвращаясь шагом вперед в исходное положе-
ние.

Находясь в боевой левосторонней стойке, выполня-
ем прямой удар левой рукой в голову воображаемого
противника с шагом левой ногой вперед. Подтягивая
правую ногу к левой, после нанесения удара возвраща-
ем левый кулак в исходное положение. Следующим
движением отталкиваемся правой ногой и с шагом ле-
вой ногой вперед выполняем прямой удар правой ру-
кой в голову противника с переносом веса тела на ле-
вую ногу. После нанесения прямого удара правой
рукой отталкиваемся левой ногой и возвращаемся ша-
гом назад в боевую левостороннюю стойку.

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 459 —
вид справа и рис. 464 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар правой рукой в голову вооб-
ражаемого противника с шагом левой ногой вперед и
переносом веса тела на левую ногу (рис. 460 — вид
справа и рис. 465 — вил следов со спины сверху). Под-
тягивая правую ногу к левой после нанесения удара
возвращаем левый кулак в исходное положение
(рис. 461 — вид справа и рис. 466 — вид следов со спи-
ны сверху) и сразу же, отталкиваясь левой ногой, де-
лаем шаг левой ногой вперед с выполнением прямого
удара левой рукой в голову противника с переносом
части веса тела на правую ногу (рис. 462 — вид справа
и рис. 467 — вид следов со спины сверху). После на-

несения прямого удара левой рукой возвращаемся в
боевую левостороннюю стойку (рис. 463 — вид спра-
ва и рис. 468 — вид следов со спины сверху).

8. Разучивание прямого удара левой рукой в корпус на мес-
те из стойки (3 раунда по 3 мин).

Займите боевую левостороннюю стойку (рис. 469 —
вид справа, рис. 469а — вид следов со спины сверху и
рис. 4696 — вид слева) строго против зеркала на рас-
стоянии 1,5—2 м от него.

Наблюдая себя в зеркало, как противника, опреде-
литесь, что вам следует нанести прямой удар левой ру-
кой в «солнечное сплетение» противнику, либо под
нижние ребра, расположенные ближе к вам.

При выполнении прямого удара левой рукой в кор-
пус наклон корпуса вправо вперед происходит сразу же
за движением левого кулака вперед. При наблюдении
со стороны левый кулак и корпус начинают свое дви-
жение практически одновременно.

Выполнение прямого удара левой рукой в корпус
начинается одновременно с началом наклона корпуса
вправо вперед, т. е. левый кулак начинает свое движе-
ние вперед одновременно с началом наклона корпуса
вправо вперед.

Корпус совершает наклон, пока левый кулак совер-
шает движение вперед, т. е. прямой удар левой рукой
в корпус противника наносится одновременно с на-
клоном вашего корпуса вправо вперед и незначитель-
ным сгибанием ног в коленях. Наклон корпуса завер-
шается в момент нанесения удара в корпус противника
(рис. 470 — вид справа, рис. 470а — вид следов со спи-
ны сверху и рис. 4706 — вид слева).

В момент нанесения удара по корпусу подбородок
кикбоксера, наносящего удар, и кулак его бьющей (на-
носящей удар) руки находятся примерно на одном
уровне.

После нанесения прямого левой в корпус против-
ника необходимо сразу же вернуться в исходное поло-
жение (рис. 471 — вид справа, рис. 471а — вид следов
со спины сверху и рис. 4716 — вид слева), проделав все
движения строго в обратном порядке, т. е. левая рука
начинает движение обратно к подбородку одновремен-
но с подъемом корпуса и возвращением в исходную
боевую стойку.

9. Разучивание прямого удара левой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Выполнение прямого левой в корпус с шагом впе-
ред происходит следующим образом.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 472 —
вид справа, рис. 472а — вид следов со спины сверху и
рис. 4726 — вид слева), отталкиваемся правой ногой,
левый кулак начинает движение вперед одновремен-
но с началом наклона корпуса вправо вперед, тут же
за движением левого кулака и движением корпуса де-
лается шаг левой ногой вперед и обе ноги незначитель-
но сгибаются в коленях. Левая рука выпрямляется,
нанося удар по корпусу противника одновременно с
завершением наклона и постановкой левой ноги на
пол всей стопой (рис. 473 — вид справа, рис. 473 а —
вид следов со спины сверху и рис. 4736 — вид слева).

Правая нога подтягивается клевой ноге с выпрям-
лением корпуса и возвращением левой руки в исход-
ное положение после нанесения удара (рис. 474 — вид
справа, рис. 474а — вид следов со спины сверху и
рис. 4746 — вид слева).
Рис 4736

Рис. 4746
Тренировка 26

(основная часть)

С партнером

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Отрабатываем удар «мае-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на протя-
жении двух раундов.

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Отрабатываем удар «ёко-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на протя-
жении двух раундов.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 475 —
вид справа), отталкиваемся правой ногой и с шагом ле-
вой ногой вперед (рис. 476 — вид справа), резко под-
нимая правое бедро вверх (рис. 477 — вид справа), вы-
полняем удар «ёко-гери» правой ногой, нацеливая его
в уровень пояса партнера (рис. 478 — вид справа). В то
время как вы делаете шаг левой ногой вперед, наме-
реваясь нанести удар, партнер, избегая вашего удара,
отступает шагом назад, разрывая дистанцию
(рис. 477 — вид справа). После нанесения удара необ-
ходимо сразу же обратным движением правой ноги,
возвращая ногу после удара назад, прикрыть правым
бедром низ живота и пах (рис. 479 — вид справа), а
затем, отставляя ее на один шаг назад (рис. 480 — вид
справа) вернуться в исходное положение (рис. 481 —
Рис. 475

Рис. 476

вид справа). Как только вы начинаете возвращаться в
исходное положение, ваш партнер отталкивается пра-
вой ногой и с шагом левой ногой вперед (рис. 479 —
вид справа), выполняет удар «ёко-гери» правой ногой
в уровень пояса (рис. 480 и рис. 481 — вид справа). Вы,
защищаясь разрываете дистанцию шагом назад, а за-
тем проводите следующий удар «ёко-гери» правой но-
Рис. 477

Рис. 478

гой с шагом вперед. После того как вы с напарником
выполните по 10 ударов правой ногой, следует перей-
ти к выполнению ударов левой ногой.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 482 —
вид справа), отталкиваемся правой ногой и с перено-
сом веса тела на левую ногу делаем шаг левой ногой
вперед (рис. 483 — вид справа). С постановкой левой
рис. 481
ноги впереди правой подтягиваем правую ногу к левой
ноге (рис. 484 — вид справа). Затем, резко поднимая
левое бедро вверх с переносом веса тела на правую ногу
(рис. 485 — вид справа), выполняем удар «ёко-гери»
левой ногой в уровень пояса партнера (рис. 486 — вид
справа).

В то время как вы делаете шаг левой ногой вперед,
партнер, избегая вашего удара, отступает шагом назад,
разрывая дистанцию (рис. 485 — вид справа). После
нанесения удара необходимо сразу же вернуться в ис-
ходное положение, проделав все действия в обратном
порядке. Как только вы возвращаетесь в исходное по-
ложение, ваш партнер отталкивается правой ногой и
с шагом левой ногой вперед выполняет удар «ёко-гери»
левой ногой в уровень пояса. В случае необходимости
вы можете разорвать дистанцию шагом назад и нане-
сти следующий удар «ёко-гери» левой ногой. После
того как вы с напарником выполните по 10 ударов ле-
вой ногой, следует вернуться к выполнению ударов
правой ногой и продолжить выполнение ударов каж-
дой ногой поочередно по 10 ударов.

Индивидуально на мешке

3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой в
уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

Отрабатываем удар «маваши-гери», нанося удары
по лапе или низко подвешенному мешку в уровень
бедра. Первый раунд наносим боковые удары по меш-
ку левой ногой, второй раунд наносим боковые удары
по мешку правой ногой

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
РИС- 483

Рис. 484
го противника с шагом назад и переносом большей ча-
сти веса тела на правую ногу. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и, подтягивая левую ногу
к правой ноге, выполняем прямой удар правой рукой
в голову противника с переносом веса тела на левую
ногу. После нанесения прямого удара правой рукой
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ногу Сразу же, возвращая правую руку в исход-
ное положение, после нанесения удара выполняем пря-
мой удар левой рукой в голову с переносом части веса
тела на правую ногу. После нанесения прямого удара
левой рукой в голову занимаем исходное положение,
возвращаясь шагом вперед в исходное положение.

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом левой ногой вперед. Подтяги-
вая правую ногу к левой, после нанесения удара
возвращаем левый кулак в исходное положение. Сле-
дующим движением отталкиваемся правой ногой и с
шагом левой ногой вперед выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с переносом веса
тела на левую ногу. После нанесения прямого удара
правой рукой отталкиваемся левой ногой и возвраща-
емся шагом назад в боевую левостороннюю стойку.

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника с шагом левой ногой вперед и пере-
носом веса тела на левую ногу. Подтягивая правую ногу
к левой, после нанесения удара возвращаем левый ку-
************************
лак в исходное положение и, отталкиваясь левой но-
гой, делаем шаг левой ногой вперед с выполнением
прямого улара левой рукой в голову противника с пе-
реносом части веса тела на правую ногу. После нане-
сения прямого удара левой рукой возвращаемся в бое-
вую левостороннюю стойку.

8. Отработка прямого удара левой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся правой ногой, левый кулак начинает движение
вперед одновременно с началом наклона корпуса впра-
во вперед, тут же за движением левого кулака и дви-
жением корпуса делается шаг левой ногой вперед и обе
ноги незначительно сгибаются в коленях. Левая рука
выпрямляется, нанося удар по корпусу противника,
одновременно с завершением наклона и постановкой
левой ноги на пол всей стопой.

Правая нога подтягивается к левой ноге с выпрям-
лением корпуса и возвращением левой руки в исход-
ное положение после нанесения удара.

9. Отработка прямого удара левой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (2 раунда по
3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 486 —
вид справа и рис. 489 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся правой ногой, левый кулак начинает
движение вперед одновременно с началом наклона
корпуса вправо вперед, тут же за движением левого
кулака и движением корпуса делается шаг левой ногой
вперед и обе ноги незначительно сгибаются в коленях.
Левая рука выпрямляется, нанося удар по корпусу про-
тивника одновременно с завершением наклона и по-
становкой левой ноги на пол всей стопой (рис. 487 —
вид справа и рис. 490, 490а, 4906 — вид следов со спи-
ны сверху).

Сразу же после нанесения удара сильно отталкива-
емся левой ногой и, возвращая левую руку в исходное
положение, делаем шаг правой ногой назад. Выпрям-
ляясь, подтягиваем левую ногу к правой ноге и зани-
маем исходное положение (рис. 488 — вид справа и
рис. 491 — вид следов со спины сверху).

Тренировка 27
(основная часть)

С партнером

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Индивидуально на мешке или с партнером
на лапах

3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой в
уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

Отрабатываем удар «маваши-гери», нанося удары
по лапам или низко подвешенному мешку в уровень
бедра. Первый раунд наносим боковые удары по меш-
ку левой ногой, второй раунд наносим боковые удары
по мешку правой ногой. При отработке ударов на ла-
пах с партнером в первом раунде удары наносить, по-
очередно меняя ноги через каждые 10 или 20 ударов.
Во втором раунде поменяться с партнером ролями: он
наносит удары, а вы держите лапы.

Индивидуально

4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).

5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом левой ногой вперед. Подтяги-
вая правую ногу к левой, после нанесения удара
возврашаем левый кулак в исходное положение. Сле-
дующим движением отталкиваемся правой ногой и с
шагом левой ногой вперед выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с переносом веса
тела на левую ногу. После нанесения прямого удара
правой рукой отталкиваемся левой ногой и возвраща-
емся шагом назад в боевую левостороннюю стойку.

6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника с шагом левой ногой вперед и пере-
носом веса тела на левую ногу Подтягивая правую ногу
клевой, после нанесения удара возвращаем левый ку-
лак в исходное положение и, отталкиваясь левой но-
гой, делаем шаг левой ногой вперед с выполнением
прямого удара левой рукой в голову противника с пе-
реносом части веса тела на правую ногу. После нане-
сения прямого удара левой рукой возвращаемся в бое-
вую левостороннюю стойку.

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом впе-
ред (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 492 —
вид слева и рис. 497 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову вообра-
жаемого противника с шагом назад и переносом боль-
шей части веса тела на правую ногу (рис. 493 — вид
слева и рис. 498 — вид следов со спины сверху). Воз-
вращая левый кулак в исходное положение, одновре-
менно подтягиваем левую ногу к правой ноге
(рис. 494 — вид слева и рис. 499 — вид следов со спи-
ны сверху). Следующим движением отталкиваемся
правой ногой и выполняем прямой удар правой рукой
в голову противника с шагом левой ногой вперед и пе-
реносом веса тела на левую ногу (рис. 495 — вид слева
и рис. 500 — вид следов со спины сверху). После на-
несения прямого удара правой рукой занимаем боевую

левостороннюю стойку (рис. 496 — вид слева и
рис. 501 — вид следов со спины сверху).

8- Разучивание прямого удара правой рукой в корпус на
месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

Прямой удар правой рукой в корпус довольно
сильный удар, часто используемый в процессе боя,
может применяться на средней, но в основном на даль-
ней дистанции.

Прямым ударом правой рукой в корпус можно за-
вязывать бой и начинать атаки, применять, как встреч-
ный или ответный удар, использовать в качестве ата-
кующего после прямого левой в голову, а также как
один из серии ударов при развитии атаки или контр-
атаки.

Прямой удар правой рукой в корпус выполняется
как стоя на месте, когда расположение ног практичес-
ки не меняется, за исключением переноса веса тела,
так и с передвижением в разные стороны, когда меня-
ется расположение ног и всего тела относительно про-
тивника.

Прямой удар правой рукой в корпус наносится так
же, как и прямой удар правой рукой в голову, с пол-
ным переносом веса тела на правую ногу и сгибанием
ног в коленях, с небольшим наклоном корпуса вперед
влево, что является главной отличительной особенно-
стью от прямого левой в голову.

Обязательным условием при нанесении прямого
правой в корпус (как и при нанесении прямого левой
в корпус) является то, что во время нанесения удара по
корпусу противника кулак правой, наносящей удар
руки должен располагаться примерно на уровне под-
бородка боксера, наносящего удар, а правое плечо в
этот самый момент должно прикрывать собой ниж-
нюю половину лица боксера.

Займите боевую левостороннюю стойку (рис. 502 —
вид справа, рис. 502а — вид следов со спины сверху и

рис. 5026 — вид слева) строго против зеркала на рас-
стоянии 1,5 м от него.

Наблюдая себя в зеркало, как противника, опреде-
литесь, что вам следует нанести прямой удар правой
рукой в «солнечное сплетение» противнику.

Начиная выполнение прямого удара правой рукой
в корпус из стойки, срываем правый кулак от подбо-
родка и дополняем его движение вперед в сторону про-
тивника наклоном корпуса вперед влево. Вращением
на носках переносим вес тела на левую ногу.

Наклон корпуса вперед влево и сгибание ног в ко-
ленях происходит на протяжении всего движения пра-
вого кулака к корпусу противника и заканчивается од-
новременно с завершением нанесения удара.

Вес тела в этот момент полностью находится на ле-
вой ноге (рис. 503 — вид справа, рис. 503а — вид сле-
дов со спины сверху и рис. 5036 — вид слева).

В момент нанесения удара в корпус противника
правый кулак находится на уровне подбородка боксе-
ра, наносящего удар, и правое плечо прикрывает ниж-
нюю половину лица боксера.

При выполнении прямого удара правой рукой в
корпус наклон корпуса вперед влево происходит сра-
зу же за движением правого кулака вперед. При наблю-
дении со стороны правый кулак и корпус начинают
свое движение практически одновременно.

После выполнения прямого удара правой рукой в
корпус следует оттолкнуться левой ногой и вернуться в
исходное положение (рис. 504 — вид справа, рис. 504а —
вид следов со спины сверху и рис. 5046 — вид слева).

Возвращаясь в исходное положение, правый кулак
следует возвращать к подбородку по кратчайшей тра-
ектории движения и в этот момент по возможности
прикрывать левой рукой голову от нанесения возмож-
ного удара со стороны противника.
9. Разучивание прямого удара правой рукой в корпус с ша-
гом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 505 —
вид справа, рис. 505а — вид следов со спины сверху и
рис. 5056 — вид слева), отталкиваемся правой ногой и
с шагом левой ногой вперед резко срываем свой пра-
вый кулак вперед с целью нанесения прямого удара в
корпус противника.

Одновременно с шагом левой ногой вперед и на-
чалом выполнения удара разворачиваемся всем корпу-
сом справа налево, посылая его за ударом.

С разворотом корпуса наклоняемся немного впе-
ред и влево, слегка сгибая ноги в коленях.

Прямой удар правой рукой в корпус противника
наносим в момент завершения шага с наклоном кор-
пуса немного вперед и влево и переносом веса тела на
левую ногу, согнутую в колене (рис. 506 — вид справа,
рис. 506а — вид следов со спины сверху и рис. 5066 —
вид слева).

В момент нанесения удара прикрываем правым
плечом нижнюю половину головы (лица) справа.

Удар завершаем полным выпрямлением правой
руки, приседая на левой ноге и опираясь на пол всей
левой стопой.

Правую ногу подтягиваем к левой сразу же, как
только левая нога получает опору.

После нанесения удара выпрямляемся, возвращая
правый кулак к подбородку, и занимаем боевую лево-
стороннюю стойку (рис. 507 — вид справа, рис. 507а —
вид следов со спины сверху и рис. 5076 — вид слева).
Рис. 507

Рис. 507а

Рис. 5076
Тренировка 28

(основная часть)

С партнером

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Индивидуально на мешке или с партнером
на лапах

3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой в
уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ноту. Сразу же, возвращая правую руку в исход-
ное положение, после нанесения удара, выполняем пря-
мой удар левой рукой в голову с переносом части веса
тела на правую ноту. После нанесения прямого удара
левой рукой в голову занимаем исходное положение,
возвращаясь шагом вперед в исходное положение.

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника с шагом левой ногой вперед и пере-
носом веса тела на левую ногу. Подтягивая правую ногу
к левой, после нанесения удара возвращаем левый ку-
лак в исходное положение и, отталкиваясь левой но-
гой, делаем шаг левой ногой вперед с выполнением
прямого удара левой рукой в голову противника с пе-
реносом части веса тела на правую ногу. После нане-
сения прямого удара левой рукой возвращаемся в бо-
евую левостороннюю стойку.

7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом назад и переносом большей
части веса тела на правую ногу Возвращая левый ку-
лак в исходное положение, одновременно подтягива-
ем левую ногу к правой ноге. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с шагом левой но-
гой вперед и переносом веса тела на левую ногу. Пос-
ле нанесения прямого удара правой рукой занимаем
боевую левостороннюю стойку.

8. Отработка прямого удара правой рукой в корпус на месте
из стойки (3 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в корпус воображае-
мого противника. Удар завершаем одновременно с
полным переносом веса тела на правую ногу.

После выполнения прямого удара правой рукой в
корпус следует оттолкнуться левой ногой и вернуться
в исходное положение.

Возвращаясь в исходное положение, правый кулак
следует возвращать к подбородку по кратчайшей тра-
ектории движения, прикрывая голову от нанесения
возможного удара со стороны противника.

9. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, отталки-
ваемся правой ногой и с шагом левой ногой вперед
выполняем прямой удар правой рукой в корпус вооб-
ражаемого противника.

Прямой удар правой рукой в корпус противника
наносим в момент завершения шага с наклоном кор-
пуса немного вперед и влево и переносом веса тела на
левую ногу, согнутую в колене.

В момент нанесения удара прикрываем правым
плечом нижнюю половину головы (лица) справа.

Удар завершаем полным выпрямлением правой
руки, приседая на левой ноге и опираясь на пол всей
левой стопой.

Правую ногу подтягиваем к левой сразу же, как
только левая нога получает опору.

После нанесения удара выпрямляемся, возвращая
правый кулак к подбородку, и занимаем боевую лево-
стороннюю стойку.

Тренировка 29
(основная часть)
С партнером

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Индивидуально на мешке

3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

Приподняв мешок повыше, продолжаем отработ-
ку удара «маваши-гери», нанося удары По мешку в уро-
вень пояса. Первый раунд наносим боковые удары по
Рис. 510
мешку левой ногой, второй раунд наносим боковые
удары по мешку правой ногой.

Уцар «маваши-гери» левой ногой в корпус.

Находясь против мешка в боевой левосторонней
стойке (рис. 508 — вид слева), резко отталкиваемся левой
ногой и, с переносом веса тела на правую ногу, начина-
ем поднимать левую ногу вверх, сгибая ее в колене.

При этом бедром левой ноги прикрываем пах и низ
живота, голень левой ноги поджимаем к бедру, а сто-
пе придаем положение, параллельное полу (рис. 509 —
вид слева).

Продолжая движение левого колена вверх, резко
выбрасываем левую голень (резко выпрямляем ногу)
вперед вверх с целью нанесения удара подъемом сто-
пы в корпус противника.

Выброс голени (выпрямление ноги) выполняем од-
новременно с незначительным вращением на перед-
ней части правой стопы и с отклонением туловища
назад.

Удар в корпус противника (по мешку) наносим вне-
шним подъемом левой стопы (рис. 510— вид слева).

На протяжении всего времени выполнения удара
стопа бьющей ноги жестко напряжена, а в момент со-
прикосновения с противником напряжение от стопы
передается на мгновение всей левой ноге.

Все движения левой ноги: ее подъем, сгибание в
колене и выпрямление представляет собой одно целое
движение и выполняется беспрерывно и максимально
быстро.

После нанесения удара левую ногу быстро возвра-
щаем в исходное положение обратным движением по
той же траектории, по которой она двигалась при вы-
полнении удара (рис. 509 — вид слева), и занимаем
исходное положение (рис. 508 — вид слева).

Угар «маваши-гери» правой ногой в корпус.

Находясь против мешка в боевой левосторонней
стойке (рис. 511 — вид слева), резко отталкиваемся
правой ногой и, с переносом веса тела на левую ногу
начинаем поднимать правую ногу вверх и немного
вправо, сгибая ее в колене

При этом голень левой ноги поджимается к бедру,
а стопа оттягивается вниз (рис. 512 — вил слева).

В тот момент, когда правая стопа, поднимаясь
вверх, оказывается на уровне левого колена, опираясь
на переднюю часть левой стопы, выполняем разворот
всем туловищем справа налево, выбрасывая правую
голень (выпрямляя ее) вверх справа налево, с целью
нанесения бокового удара правой ногой в корпус.

Для того чтобы удар наносился точно справа налево,
правое бедро в момент выброса голени (выпрямления
ноги) разворачиваем коленом немного вниз. Туловищем,
совершая разворот справа налево при нанесении удара,
отклоняемся назад.

Удар в корпус противника (по мешку), наносим
подъемом правой стопы (рис. 513 — вид слева).

С начала выполнения удара правая стопа жестко на-
пряжена, а в момент соприкосновения с противником
напряжение от стопы передается на мгновение всей ноге.

В момент нанесения удара пятка опорной левой
ноги обращена к противнику.

После нанесения удара правую ногу быстро возвра-
щаем в исходное положение обратным движением по
той же траектории, по которой она двигалась при вы-
полнении удара и занимаем исходное положение.

4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в попову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).

5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар правой рукой в голову воображае-
мого противника с шагом левой ногой вперед и пере-
носом веса тела на левую ногу. Подтягивая правую ногу
клевой, после нанесения удара возвращаем левый ку-
лак в исходное положение и, отталкиваясь левой но-
гой, делаем шаг левой ногой вперед с выполнением
прямого удара левой рукой в голову противника с пе-
реносом части веса тела на правую ногу После нане-
сения прямого удара левой рукой возвращаемся в бое-
вую левостороннюю стойку.

6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом впе-
ред (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом назад и переносом большей ча-
сти веса тела на правую ногу Возвращая левый кулак
в исходное положение, одновременно подтягиваем ле-
вую ногу к правой ноге. Следующим движением оттал-
киваемся правой ногой и выполняем прямой удар пра-
вой рукой в голову противника с шагом левой ногой
вперед и переносом веса тела на левую ногу. После на-
несения прямого удара правой рукой возвращаемся в
боевую левостороннюю стойку.

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову с шагом впе-
ред (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 514 —
вид слева и рис. 519 — вид следов со спины сверху), де-

лаем шаг правой ногой назад (рис. 515 — вид слева и
рис. 520 — вид следов со спины сверху) и выполняем
прямой удар правой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая левую ногу к правой и пере-
нося вес тела на левую ногу (рис. 516 — вид слева и
рис. 521 — вид следов со спины сверху). Сразу же, воз-
вращая правую руку в исходное положение, после на-
несения удара отталкиваемся левой ногой и выполня-
ем прямой удар левой рукой в голову с шагом левой
ногой вперед и переносом части веса тела на правую
ногу (рис. 517 — вид слева и рис. 522 — вид следов со
спины сверху). После нанесения прямого удара левой
рукой в голову занимаем исходное положение, возвра-
щаясь шагом назад в исходное положение (рис. 518 —
вид слева и рис. 523 — вид следов со спины сверху).

С партнером

С этой тренировки начинается разучивание и от-
работка защиты, используемой в кикбоксинге.

Любая защита разучивается и отрабатывается толь-
ко непосредственно с партнером, т. е. в разучивании и
отработке защитных и контратакующих действий все-
гда должны принимать участие два человека, один из
которых атакует, другой защищается. Подбирая парт-
неров в пару, крайне важно, чтобы они были прибли-
зительно одного веса, и желательно роста (при прове-
дении соревнований соперники подбираются только
по весу и их разница в росте не учитывается).

Отработка защиты (или защиты с последующей
контратакой) строится всегда таким образом, что из
двух человек, подобранных в пару, один атакует, дру-
гой защищается. И так происходит на протяжении все-
го раунда. В следующем раунде партнеры меняются ро-
лями: тот, который атаковал, — защищается, а тот,
Рис. 525

который защищался, — атакует. Тому, кто атакует, ус-
ловно присваивается номер «1», тому, кто защищает-
ся, — номер «2».

Защита шагом назад — самая простая и универ-
сальная зашита, ее можно использовать практически
от любого удара со стороны противника. Защита ша-
гом назад дает возможность к проведению самых раз-
личных ответных ударов, позволяя начать их выполне-
ние с любой руки.
Приступая к разучиванию защиты шагом назад от
прямого удара левой рукой в голову со стороны про-
тивника, станьте с партнером друг против друга на рас-
стоянии вытянутой руки и займите оба боевую лево-
стороннюю стойку.

Первый раунд, отведенный разучиванию защиты
шагом назад, ваш партнер работает под номером «1»,
вы работаете под номером «2».

Приступаем к разучиванию зашиты шагом назад;
теперь ваш партнер — ваш противник.

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
руки (рис. 524).

Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в голову, направ-
ляя удар точно в подбородок второму номеру.

В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад (рис. 525), подтяги-
вая затем к правой ног$ левую ногу и сохраняя боевую
левостороннюю стойку. С возвращением левой руки
противника назад, в исходное положение, второй но-
мер отталкивается правой ногой и, с шагом вперед,
возвращается на место (рис. 524).

При отработке защиты шагом назад первому номе-
ру следует наносить удары не монотонно, а через раз-
ные промежутки времени от 1 до 2 сек. Одновремен-
но следует помнить, что отрабатывается не скорость
удара, а правильная техника защиты, поэтому нано-
сить удар следует спокойно, давая партнеру возмож-
ность вовремя на него среагировать.

В начале следующего раунда после минутного пе-
рерыва партнеры меняются действиями.

Индивидуально

9. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки (2 реунда по 3 мин).

Продолжаем отрабатывать прямой удар правой ру-
кой в корпус с шагом левой ногой вперед из стойки.
Но только теперь после выполнения каждого удара за-
держиваемся на 2—3 сек, чтобы проверить правиль-
ность положения всех частей тела, а затем отталкива-
емся левой ногой и возвращаемся обратно в стойку.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 526 —
вид справа, рис. 529 — вид следов со спины сверх), от-
талкиваемся правой ногой и с шагом левой ногой впе-
ред, резко срывая свой правый кулак вперед, наносим
прямой удара в корпус воображаемого противника.

Прямой удар правой рукой в корпус противника
наносим в момент завершения шага с наклоном кор-
пуса немного вперед и влево и переносом веса тела на
левую ногу, согнутую в колене (рис. 527 — вид справа,
рис. 530 — вид следов со спины сверху).

В момент нанесения удара прикрываем правым
плечом нижнюю половину головы (лица) справа.

Удар завершаем полным выпрямлением правой
руки, приседая на левой ноге и опираясь на пол всей
левой стопой.

Правую ногу подтягиваем к левой сразу же, как
только левая нога получает опору.

После нанесения удара сильно отталкиваемся левой
ногой и с шагом правой ногой назад (рис. 531 — вид
следов со спины сверху) возвращаемся в исходную ле-
востороннюю стойку (рис. 528 — вид справа и рис. 532 —
вид следов со спины сверху).
Тренировка 30

(основная часть)

С партнером

1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в уро-
вень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Индивидуально на мешке

3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой в
уровень головы на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).

Продолжаем отработку удара «маваши-гери», нано-
ся удары по лапе или мешку в уровень головы. В слу-
чае необходимости мешок можно поднять еще выше
Желательно, чтобы середина мешка находилась на
уровне головы. Первый раунд наносим боковые удары
по лапе или мешку левой ногой, второй раунд наносим
боковые удары по лапе или мешку правой ногой.

У1ар «маваши-гери» левой ногой в голову.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 533 —
вид справа), резко отталкиваемся левой ногой и, с пе-
реносом веса тела на правую ногу, начинаем поднимать
левую ногу вверх, сгибая ее в колене (рис. 534 — вид
справа).

При этом голень левой ноги поджимаем к бедру, а
стопу оттягиваем вниз.

Следующим движением выполняем резкий пово-
рот на передней части опорной правой стопы пример-
но на 90 градусов, разворачиваясь при этом всем туло-
вищем слева направо.

Рис. 533

Рис. 534
Одновременно с этим разворотом дополняем дви-
жение бедра слева направо резким выбросом голени
(выпрямление ноги), с целью нанесения бокового уда-
ра левой ногой в голову (по лапе или мешку).

Удар в голову противника (по лапе или мешку) на-
носим подъемом левой стопы (рис. 535 и рис. 536 —
вид справа).

Рис 535

Рис. 536
При выполнении этого удара стопа бьющей ноги
жестко напряжена, а в момент соприкосновения с про-
тивником (с лапой или мешком) напряжение от сто-
пы передается на мгновение всей ноге.

Все движение левой ноги с момента отрыва от пола
и до нанесения ею удара выполняется в одно движе-
ние, максимально быстро и беспрерывно.

После нанесения удара левую ногу быстро возвра-
щаем в исходное положение обратным движением по
той же самой траектории, по которой она двигалась
при выполнении удара, и занимаем исходное положе-
ние (рис. 533).

Удар «маваши-гери» правой ногой в голову.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 537 —
вид справа), резко отталкиваемся правой ногой и, с пе-
реносом веса тела на левую ногу, начинаем поднимать
правую ногу вверх и немного вправо, сгибая ее в ко-
лене (рис. 538 — вид справа).

При этом голень левой ноги поджимается к бедру,
а стопа оттягивается вниз.

В тот момент, когда правая стопа, поднимаясь
вверх, оказывается на уровне левого колена, опираясь
на переднюю часть левой стопы, выполняем разворот
всем туловищем справа налево, выбрасывая правую
голень (выпрямляя ее) вверх справа налево, с целью
нанесения бокового удара правой ногой в голову.

Туловищем, совершая разворот справа налево при
нанесении удара, отклоняемся назад.

Уцар в голову противника (по лапе или мешку) на-
носим подъемом правой стопы (рис. 539 и рис. 540 —
вид справа).

С начала выполнения удара правая стопа жестко
напряжена, а в момент соприкосновения с противни-
Рис. 537

Рис. 538

ком напряжение от стопы передается на мгновение
всей ноге.

В момент нанесения удара пятка опорной левой
ноги обращена к противнику.

Все движение правой ноги с момента отрыва от
пола и до нанесения ею удара выполняется в одно дви-
жение, максимально быстро и беспрерывно.
После нанесения удара правую ногу быстро возвра-
щаем в исходное положение обратным движением по
той же траектории, по которой она двигалась при вы-
полнении удара, и занимаем исходное положение
(рис. 537).
’ft. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом впе-
ред (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, выпол-
няем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
го противника с шагом назад и переносом большей ча-
сти веса тела на правую ногу. Возвращая левый кулак
в исходное положение, одновременно подтягиваем
левую ногу к правой ноге. Следующим движением от-
талкиваемся правой ногой и выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с шагом левой но-
гой вперед и переносом веса тела на левую ногу. Пос-
ле нанесения прямого удара правой рукой возвраща-
емся в боевую левостороннюю стойку.

Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову с шагом впе-
ред (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ногу. Сразу же, возвращая правую руку в исход-
ное положение, после нанесения удара отталкиваем-
ся левой ногой и выполняем прямой удар левой рукой
в голову с шагом левой ногой вперед и переносом ча-
сти веса тела на правую ногу. После нанесения прямого
удара левой рукой в голову занимаем исходное поло-
жение, возвращаясь шагом назад в исходное положе-
ние.

^5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 541 —
вид справа и рис. 547 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову вообра-
жаемого противника с шагом левой ногой вперед
(рис. 542 — вид справа и рис. 548 — вид следов со спи-
ны сверху). Подтягивая правую ногу к левой, после
нанесения удара возвращаем левый кулак в исходное
положение (рис. 543 — вид справа и рис. 549 — вид
следов со спины сверху). Следующим движением от-
талкиваемся левой ногой и делаем шаг правой ногой
назад (рис. 544 — вид справа и рис. 550 — вид следов
со спины сверху). С постановкой правой ноги назад

Рис. 541 Рис. 542 рис. 543
.U^ef/rtwrf*f*t*^W*^>^*W***^**^****^M^/*m**r****^*r*r**/**rf^'*v*r^*r^fM^*l.^.^^^^
выполняем прямой удар правой рукой в голову против-
ника, подтягивая левую ногу к правой ноге и перенося
вес тела с нанесением удара на левую ногу (рис. 545 —
вид справа и рис. 551 — вид следов со спины сверху).
После нанесения прямого удара правой рукой занимаем
боевую левостороннюю стойку (рис. 546 — вид справа и
рис. 552 — вид следов со спины сверху).

7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад (1 раунд по 3 мин).

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 553 —
вид справа и рис. 557 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар правой рукой в голову вооб-
ражаемого противника с шагом левой ногой вперед и
переносом веса тела на левую ноту (рис. 554 — вид
справа и рис. 558 — вид следов со спины сверху). Под-
тягивая правую ногу к левой, после нанесения удара
возвращаем правый кулак в исходное положение и
сразу же, отталкиваясь левой ногой, делаем шаг пра-
вой ногой назад с выполнением прямого удара левой
рукой в голову противника (рис. 555 — вид справа и
рис. 559 — вид следов со спины сверху). Возвращая
левый кулак после нанесения удара в исходное поло-
жение, одновременно подтягиваем Левую ногу к пра-
вой ноге (рис. 556 — вид справа и рис. 560 — вид сле-
дов со спины сверху).

8. Отработка защиты шагом назад от прямого удара левой
рукой в голову (2 раунда по 3 мин).

Первый и второй номер занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
руки.

Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в голову, направ-
ляя удар точно в подбородок второму номеру.
Рис. 554
В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад, подтягивая затем к
правой ноге левую ногу и сохраняя боевую левосторон-
нюю стойку. С возвращением левой руки противника
назад, в исходное положение, второй номер отталки-
вается правой ногой и, с шагом вперед, возвращается
на место.

При отработке защиты шагом назад первому номе-
ру следует наносить удары не монотонно, а через раз-
ные промежутки времени — от 1 до 2 сек. Одновремен-
но следует помнить, что отрабатывается не скорость
удара, а правильная техника защиты, поэтому нано-
сить удар следует спокойно, давая партнеру возмож-
ность вовремя на него среагировать.

В начале следующего раунда партнеры меняются
действиями.

9. Разучивание защиты шагом назад от прямого удара ле-
вой рукой в корпус (2 раунда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
руки (рис. 561 — вид справа).

Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в корпус, направ-
ляя удар точно в живот второму номер.

В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад (рис. 562 — вид спра-
ва), подтягивая затем к правой ноге левую ногу и сохра-
няя боевую левостороннюю стойку. С возвращением
левой руки противника назад, в исходное положение,
второй номер отталкивается правой ногой и, с шагом
вперед, возвращается на место.

При отработке защиты шагом назад первому номе-
ру, атакуя, следует наносить удары не монотонно, а че-
рез разные промежутки времени — от 1 до 2 сек. Од-
Рис. 561

Рис. 562

повременно следует помнить, что отрабатывается не
скорость удара, а правильная техника защиты, поэто-
му наносить удар следует спокойно, давая партнеру
возможность вовремя на него среагировать.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.
Индивидуально

10. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).

Заняв боевую левостороннюю стойку против зер-
кала или стены на расстоянии 1,5—2 м, отрабатываем
прямой удар правой рукой в корпус с шагом вперед
левой ногой. После выполнения каждого удара, ничуть
не задерживаясь, сразу же отталкиваемся левой ногой
и возвращаемся в исходное положение. При отработ-
ке удар можно наносить по настенной подушке, маки-
варе, лапе, мешку.

Тренировка 31

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
ноги (рис. 563 — вид справа).

Первый номер выполняет «ура-мика-дзуки» — ма-
ховое движение изнутри наружу левой ногой в направ-
лении второго номера (рис. 564 — вид справа), и сразу
же, с постановкой левой ноги на пол при завершении
маха, проводит удар «мае-гери» правой ногой в уро-
вень пояса второго номера (рис. 565 и рис. 566 — вид
справа). Второй номер делает шаг назад, чтобы избе-
жать нанесения удара со стороны первого номера и,
как только первый номер завершает свою атаку, про-
водит ответную атаку, повторяя ту же комбинацию:
сначала «ура-мика-дзуки» левой ногой с шагом вперед,
Рис. 563

Рис. 564

а затем «мае-гери» правой ногой в уровень пояса. Так,
поочередно, проводя комбинацию из двух ударов, они
работают на протяжение всего раунда.

В следующем раунде отработка комбинации про-
водится по тому же принципу, но только теперь ее сле-
дует начинать с правой ноги. Первый номер выполняет
«ура-мика-дзуки» — маховое движение изнутри нару-
жу правой ногой с шагом вперед в направлении вто-
рого номера, и сразу же, с постановкой правой ноги на
пол при завершении маха, проводит удар «мае-гери» ле-
вой ногой в уровень пояса второго номера. Второй но-
мер при необходимости делает шаг назад, чтобы избежать
нанесения удара со стороны первого номера, и, как толь-
ко первый номер завершает свою атаку, проводит ответ-
ную атаку повторяя ту же комбинацию: сначала «ура-
мика-дзуки» правой ногой с шагом вперед, а затем
Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
«мае-гери» левой ногой в уровень пояса первого номе-
ра.

2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).

Связка «ура-мика-дзуки» одной ногой и «ёко-гери»
в корпус другой ногой отрабатывается точно так же,
как и предыдущая комбинация.

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
ноги (рис. 567 — вид справа).

Первый номер выполняет «ура-мика-дзуки» — ма-
ховое движение изнутри наружу левой ногой в направ-
лении второго номера (рис. 568 — вид справа), и сразу
же, с постановкой левой ноги на пол при завершении’
маха, проводит удар «ёко-гери» правой ногой в уровень
пояса второго номера (рис. 569 и рис. 570 — вид спра-
ва). Второй номер делает шаг назад, чтобы избежать
нанесения удара со стороны первого номера и, как
только первый номер завершает свою атаку, проводит
ответную атаку, повторяя ту же комбинацию: сначала
«ура-мика-дзуки» левой ногой с шагом вперед, а затем
«ёко-гери» правой ногой в уровень пояса. Так, начи-
ная атаку из двух ударов, они работают на протяжение
всего раунда.

В следующем раунде отработка комбинации про-
водится по тому же принципу, но только теперь ее сле-
дует начинать с правой ноги. Первый номер выполняет
«ура-мика-дзуки» — маховое движение изнутри нару-
жу правой ногой с шагом вперед в направлении вто-
рого номера, и сразу же, с постановкой правой ноги на
пол при завершении маха, проводит удар «ёко-гери»
левой ногой в уровень пояса второго номера. Второй
номер при необходимости делает шаг назад, чтобы из-
бежать нанесения удара со стороны первого номера, и,
как только первый номер завершает свою атаку, про-
Рис. 568

водит ответную атаку, повторяя туже комбинацию: сна-
чала «ура-мика-дзуки» правой ногой с шагом вперед, а
затем «ёко-гери» левой ногой в уровень пояса первого
номера.

3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой но-
гой (2 раунда по 2 мин).
Рис. 569

Рис. 570

Связка «ура-мика-дзуки» одной ногой и «маваши-
гери» в голову другой ногой отрабатывается точно так
же, как и две предыдущие комбинации.

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
нош (рис. 571 — вид справа).

Первый номер выполняет «ура-мика-дзуки» — ма-
ховое движение изнутри наружу левой ногой с шагом
Рис. 571

Рис. 572

вперед в направлении второго номера (рис. 572 — вид
справа), и сразу же, с постановкой левой ноги на пол
при завершении маха, проводит удар «маваши-гери»
правой ногой в уровень головы второго номера
(рис. 573 и рис. 574 — вид справа). Второй номер де-
лает шаг назад, чтобы избежать нанесения удара со
стороны первого номера, и, как только первый номер
Рис. 573

Рис. 574

завершает свою атаку проводит ответную атаку, повто-
ряя ту же комбинацию: сначала «ура-мика-дзуки» ле-
вой ногой с шагом вперед, а затем «маваши-гери» пра-
вой ногой в уровень головы. Так, начиная атаку из двух
ударов, они работают на протяжение всего раунда

В следующем раунде отработка комбинации про-
водится по тому же принципу, но только теперь ее сле-
дует начинать с правой ноги. Первый номер выполняет
«ура-мика-дзуки» — маховое движение изнутри нару-
жу правой ногой с шагом вперед в направлении вто-
рого номера, и сразу же, с постановкой правой ноги на
пол при завершении маха, проводит удар «маваши-
гери» левой ногой в уровень головы второго номера.
Второй номер при необходимости делает шаг назад,
чтобы избежать нанесения удара со стороны первого
номера, и, как только первый номер завершает свою
атаку, проводит ответную атаку, повторяя ту же комби-
нацию: сначала «ура-мика-дзуки» правой ногой с ша-
гом вперед, а затем «маваши-гери» левой ногой в уро-
вень головы первого номера.

С партнером

4. Отработка защиты шагом назад от прямого удара левой
рукой в голову со стороны противника (2 раунда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 575 — вид справа).

Первый номер проводит прямой удар левой рукой
в голову с шагом вперед, нацеливая свой удар в под-
бородок второму номеру

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар левой рукой в голову, выполняя уда-
ры с паузой в 2~4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде
после минутного перерыва, партнеры меняются номе-
рами и, соответственно, действиями.
5. Отработка защиты шагом назад от прямого удара левой
рукой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 577 — вид справа).

Первый номер проводит прямой удар левой рукой
в корпус с шагом левой ногой вперед, нацеливая свой
удар в живот второму номеру.

Рис. 578
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника и сохраняя боевую ле-
востороннюю стойку, отталкивается левой ногой и де-
лает шаг назад правой ногой (рис. 578 — вид справа),
подтягивая затем левую ногу к правой ноге. Как толь-
ко первый номер возвращает свою левую руку в исход-
ное положение после нанесения удара, а делает он это
незамедлительно и с шагом назад, второй номер сразу
же отталкивается правой ногой и с шагом левой ногой
вперед возвращается на исходную позицию.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар левой рукой в корпус, выполняя уда-
ры с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается, *
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются номе-
рами и, соответственно, действиями.

6. Отработка защиты шагом назад от прямого удара правой
рукой в голову со стороны противника (2 раунда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 579 — вид справа).

Первый номер проводит прямой удар правой рукой
в голову с переносом веса тела на левую ногу, нацели-
вая свой удар в подбородок второму номеру.

Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника и сохраняя боевую ле-
востороннюю стойку, отталкивается левой ногой и де-
лает шаг назад правой ногой (рис. 580 — вид справа),
подтягивая затем левую ногу к правой ноге. Как толь-
ко первый номер возвращает свою правую руку в ис-
ходное положение после нанесения удара, а делает он
это незамедлительно после выполнения удара, второй
номер сразу же отталкивается правой ногой и с шагом
левой ногой вперед возвращается на исходную пози-
цию.
На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар правой рукой в голову, выполняя уда-
ры с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются номе-
рами и, соответственно, действиями.
7. Отработка защиты шагом назад от прямого удара правой
рукой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 581 — вид справа).

Рис. 581

Рис. 582
Первый номер проводит прямой удар правой рукой
в корпус с переносом веса тела на левую ногу, нацели-
вая свой удар в живот второму номеру.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар правой рукой в корпус, выполняя уда-
ры с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются номе-
рами и, соответственно, действиями.

8. Отработка защиты шагом влево от удара «мае-гери» пра-
вой ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по
3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги (рис. 583 — вид справа).

Первый номер проводит удар «мае-гери» правой
ногой в корпус с шагом левой ногой вперед, нацели-
вая свой удар в живот второму номеру.

Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, делает шаг левой ногой
влево (рис. 584 — вид справа), подтягивая затем пра-
вую ногу к левой ноге с разворотом корпуса слева на-
право и переносом веса тела на правую ногу (585 — вид
справа). Как только первый номер возвращает свою
правую ногу в исходное положение после нанесения
удара, а делает он это незамедлительно и с шагом на-
зад, второй номер сразу же занимает исходное поло-
жение шагом вправо.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит удар «мае-гери» правой ногой в корпус, выполняя
Рис. 585

удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищает
ся, применяя защиту шагом влево. В следующем раун
де, после минутного перерыва, партнеры меняются но
мерами и, соответственно, действиями.
9. Разучивание защиты подставкой правой ладони от удара про-
тивника прямого левой рукой в голову (2 раунда по 3 мт).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 586 — вид справа).
Первый номер атакует прямым ударом левой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру. Второй номер прикрывает свой подбородок,
приподнимая правое предплечье вверх и вперед и под-
ставляя под удар раскрытую правую ладонь. Подстав-
лять ладонь следует навстречу удару, жестко выдвигая
ее вперед (рис. 587 — вид справа). Подставлять ладонь
можно с небольшим шагом назад для смягчения удара
противника в ладонь (рис. 588 — вид справа).

Если, отрабатывая защиту подставкой правой ла-
дони, вам иногда не удается успеть защититься под-
ставкой ладони, то в этих случаях следует использовать
защиту шагом назад.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар левой рукой в голову, выполняя удары
с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается, при-
меняя защиту подставкой правой ладони. В следующем
раунде, после минутного перерыва, партнеры меняют-
ся номерами и, соответственно, действиями.

Тренировка 32

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «мае-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить пооче-
редно: сначала проводит первый номер, затем — вто-
рой. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «мае-гери».

2. Отработка связки; «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).

Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «ёко-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить пооче-
редно: сначала проводит первый номер, затем — вто-
рой. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к*
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «ёко-гери».

3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой но-
гой (2 раунда по 2 мин).

Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «маваши-
гери» в голову другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов прово-
дить начиная с левой ноги, во втором раунде — начи-
ная с правой ноги. При отработке постоянно стремить-
ся к сокращению временного промежутка между
махом «ура-мика-дзуки» и ударом «маваши-гери».

С партнером

4. Отработка защиты подставкой правой ладони от прямого
удара левой рукой в голову со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки.
Первый номер атакует прямым ударом левой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру Второй номер прикрывает свой подбородок,
жестко подставляя пол удар раскрытую правую ладонь.
Подставлять ладонь можно с небольшим шагом назад
для смягчения удара в ладонь.

Отрабатывая защиту подставкой правой ладони, в
двух-трех случаях из десяти можно вместо защиты под-
ставкой правой ладони использовать защиту шагом на-
зад.

5. Отработка защиты подставкой правой ладони от прямого
удара правой рукой в голову со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 589 — вид справа).
Рис. 590

Первый номер атакует прямым ударом правой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру Второй номер прикрывает свой подбородок,
жестко подставляя под удар раскрытую правую ладонь.
Подставлять ладонь можно с небольшим шагом назад
для смягчения удара в ладонь (рис. 590 — вид справа).

Отрабатывая защиту подставкой правой ладони, в
двух—трех случаях из десяти можно вместо защиты
подставкой правой ладони использовать защиту шагом
назад.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар правой рукой в голову, выполняя уда-
ры с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой правой ладони. В следу-
ющем раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.

6. Отработка защиты шагом назад от прямого удара левой
рукой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин)»

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки.
Необходимые рекомендации и пояснения...

'^*Г******^£*********fr?*'**"1***1**^*********Г*Г*Г*Г***ГШ'Г*ГИ*4****Г4**Г*Г*Г/**Г^*Г*т

Первый номер атакует прямым ударом левой руки
в корпус с шагом вперед, направляя удар точно в жи-
вот второму номеру

Второй номер защищается от проводимого удара
шагом назад и сразу же возвращается в исходное по-
ложение.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар левой рукой в корпус, выполняя уда-
ры с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются номе-
рами и, соответственно, действиями.

7. Отработка защиты шагом назад от прямого удара правой
рукой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 591 — вид справа).

Первый номер атакует прямым ударом правой руки
в корпус с шагом вперед, направляя удар точно в жи-
вот второму номеру.
Второй номер защищается от проводимого удара
шагом назад (рис. 592 — вид справа) и сразу же возвра-
щается в исходное положение.

8. Отработка защиты шагом влево от удара «ёко-гери» пра-
вой ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по
3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги (рис. 593 — вид справа).

Первый номер проводит удар «ёко-гери» правой
ногой в корпус с шагом левой ногой вперед, нацели-
вая свой удар в живот второму номеру.

Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, делает шаг левой ногой
влево (рис. 594 — вид справа), подтягивая затем пра-
Рис. 593

Рис. 594

вую ногу к левой ноге с разворотом корпуса слева на-
право и переносом веса тела на правую ногу (595 — вид
справа). Как только первый номер возвращает свою
правую ногу в исходное положение после нанесения
удара, а делает он это незамедлительно и с шагом на-
Рис. 595

зад, второй номер сразу же возвращается на исходную
позицию.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит удар «ёко-гери» правой ногой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищает-
ся, применяя защиту шагом назад. В следующем раун-
де, после минутного перерыва, партнеры меняются но-
мерами и, соответственно, действиями.

9. Разучивание защиты подставкой левого локтя от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 596 — вид справа).

Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в корпус.

В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в корпус, второй номер резко опускает левую руку,
согнутую в локте, вниз, подставляя ее под удар и при-
жимая к передней левой стороне корпуса (рис. 597 —
Рис. 597

вид справа). Закрываться от удара противника левым
локтем следует с разворотом корпуса слева направо и пе-
реносом большей части веса тела на правую ноту.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар левой рукой в корпус, выполняя уда-
ры с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой левого локтя. В следую-
щем раунде, после минутного перерыва, партнеры ме-
няются номерами и, соответственно, действиями.

Тренировка 33

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперад из (
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).

Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «ёко-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить пооче-
редно: сначала проводит первый номер, затем — вто-
рой. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «ёко-гери».
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой но-
гой (2 раунда по 2 мин).

Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «маваши-
гери» в голову другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «маваши-гери».

С партнером

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки.

Первый номер атакует прямым ударом левой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру. Второй номер прикрывает свой подбородок,
жестко подставляя под удар раскрытую правую ладонь.
Подставлять ладонь можно с небольшим шагом назад
для смягчения удара в ладонь.

Первый номер атакует прямым ударом правой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру. Второй номер прикрывает свой подбородок,
жестко подставляя под удар раскрытую правую ладонь.
Подставлять ладонь можно с небольшим шагом назад
для смягчения удара в ладонь.

6. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

Первый номер, из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в корпус с шагом
вперед.

В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в корпус, второй номер резко опускает левую руку,
согнутую в локте, вниз и, с разворотом корпуса слева
направо и переносом большей части веса тела на пра-
вую ногу, подставляет ее под удар противника, прижи-
мая к левой стороне корпуса.

7. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара правой рукой в корпус со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 598 — вид справа).

Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом правой руки в корпус с шагом
вперед.

В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в корпус второй номер резко опускает левую руку,
согнутую в локте, вниз и, с разворотом корпуса слева

Рис. 598
направо и переносом большей части веса тела на пра-
вую ногу, подставляет ее под удар противника, прижи-
мая к левой стороне корпуса (599 — вид справа).

8. Отработка защиты шагом вправо от удара «мае-гери» ле-
вой ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по
3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги (рис. 600 — вид справа).

Первый номер проводит удар «мае-гери» левой но-
гой в корпус с шагом правой ногой вперед, нацеливая
свой удар в живот второму номеру.

Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, отталкивается левой но-
Рис. ,600

гой и делает шаг правой ногой вправо (рис. 601 — вид
справа), подтягивая затем левую ногу к правой ноге, с
переносом веса тела на левую ногу (рис. 602 — вид
справа). Левая нога подтягивается к правой по дугооб-
разной траектории. Как только первый номер возвра-
щает свою правую ногу в исходное положение после
нанесения удара, а делает он это незамедлительно и с
шагом назад, второй номер сразу же возвращается на
исходную позицию.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит удар «мае-гери» левой ногой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищает-
ся, применяя защиту шагом назад. В следующем раун-
де, после минутного перерыва, партнеры меняются но-
мерами и, соответственно, действиями.

9. Отработка защиты шагом влево от удара «мае-гери» пра-
вой ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по
3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги.
Рис. 601

Рис. 602

Первый номер проводит удар «мае-гери» правой
ногой в корпус с шагом левой ногой вперед, нацели-
вая свой удар в живот второму номеру.
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, отталкивается правой
ногой и делает шаг левой ногой влево, подтягивая за-
тем правую ногу к левой ноге с переносом веса тела на
правую ногу. Как только первый номер возвращает
свою правую ногу в исходное положение после нане-
сения удара, а делает он это незамедлительно и с ша-
гом назад, второй номер сразу же возвращается на ис-
ходную позицию.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит удар «мае-гери» правой ногой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищает-
ся, применяя защиту шагом влево. В следующем раун-
де, после минутного перерыва, партнеры меняются но-
мерами и, соответственно, действиями.

Тренировка 34

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «ёко-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить пооче-
редно: сначала проводит первый номер, затем — вто-
рой. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «ёко-гери». и

С партнером

4. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову пос-
ле применения защиты шагом назад от прямого удара
левой рукой в голову со стороны противника (2 раунда по
3 мин).

В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в голову второй номер отталкивается левой ногой
Рис. 603

Рис. 604

и делает шаг правой ногой назад (рис. 603 — вид спра-
ва), подтягивая затем к правой ноге левую ногу и сохра-
няя боевую левостороннюю стойку. С возвращением
левой руки противника назад, в исходное положение,
второй номер отталкивается правой ногой и, с шагом
вперед левой ногой, наносит прямой удар левой рукой
в голову, направляя его точно в подбородок первому
номеру.

Первому номеру использовать защиту шагом назад
(рис. 604 — вид справа) или шагом назад с подставкой
правой ладони (рис. 605 — вид справа).

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар левой рукой в голову, выполняя уда-
ры с паузой в 2—4 сек., а второй номер контратакует
прямым ударом левой руки в голову после применения
защиты шагом назад. Первому номеру, защищаясь от
контрудара второго номера, использовать защиту ша-
гом назад или подставкой правой ладони.

Второму номеру обратить внимание на то, что, за-
щитившись, наносить контрудар следует без промед-
ления, сразу же, как только противник начинает воз-
вращать свою левую руку в исходное положение после
выполнения удара.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.
5. Отработка контрудара прямого правой рукой в голову пос-
ле применения защиты шагом назед от прямого удара
левой рукой в голову со стороны противника (2 раунда по
3 мин).

Рис. 606
В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад (рис. 606 — вид спра-
ва), подтягивая затем к правой ноге левую ногу и сохра-
няя боевую левостороннюю стойку. С возвращением,
левой руки противника назад, в исходное положение,
второй номер отталкивается правой ногой и, с шагом
вперед левой ногой, наносит прямой удар правой ру-
кой в голову, направляя его точно в подбородок пер-
вому номеру.

Первому номеру использовать защиту шагом назад
(рис. 607 — вид справа) или подставкой правой ладо-
ни (рис. 608 — вид справа).

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар левой рукой в голову, выполняя уда-
ры с паузой в 2- 4 сек., а второй номер контратакует
прямым ударом правой руки в голову после примене-
ния защиты шагом назад. Первому номеру, защищаясь
от контрудара второго номера, использовать защиту
шагом назад или подставкой правой ладони.
Второму номеру обратить внимание на то, что, за-
щитившись, наносить контрудар следует без промед-
ления, сразу же, как только противник начинает воз-
вращать свою левую руку в исходное положение после
выполнения удара.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.

Первый номер из боевой левосторонней стойки ата-
кует прямым ударом левой руки в корпус с шагом вперед.

В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в корпус второй номер резко опускает левую руку,
согнутую в локте, вниз и, с разворотом корпуса слева
направо и переносом большей части веса тела на пра-
вую ногу, подставляет ее под удар противника, прижи-
мая к левой стороне корпуса.

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки.
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом правой руки в корпус с шагом
вперед.

8. Отработка защиты шагом вправо от удара «ёко-гери» левой
ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги (рис. 609 — вид справа).
Рис. 610

Рис. 611

Первый номер проводит удар «ёко-гери» левой но-
гой в корпус с шагом правой ногой вперед, нацеливая
свой удар в живот второму номеру.
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, делает шаг правой но-
гой вправо (рис. 610), подтягивая затем левую ногу к
правой ноге по дугообразной траектории с последующим
переносом веса тела на левую ногу (рис. 611 — вид спра-
ва). Как только первый номер возвращает свою правую
ногу в исходное положение после нанесения удара, а де-
лает он это незамедлительно и с шагом назад, второй но-
мер сразу же возвращается на исходную позицию.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит удар «ёко-гери» правой ногой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищает-
ся, применяя защиту шагом вправо. В следующем ра-
унде, после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.

9. Отработка защиты шагом влево от удара «ёко-гери» правой
ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги.

Первый номер проводит удар «ёко-гери» правой
ногой в корпус с шагом левой ногой вперед, нацели-
вая свой удар в живот второму номеру

Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, делает шаг левой ногой
влево, подтягивая затем правую ногу к левой ноге. Как
только первый номер возвращает свою правую ногу в
исходное положение после нанесения удара, а делает
он это незамедлительно и с шагом назад, второй но-
мер сразу же возвращается на исходную позицию.

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит удар «ёко-гери» правой ногой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищает-
ся, применяя защиту шагом влево. В следующем раун-
де, после минутного перерыва, партнеры меняются но-
мерами и, соответственно, действиями.
Тренировка 35

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «ёко-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить пооче-
редно: сначала проводит первый номер, затем — вто-
рой. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «ёко-гери».

Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «маваши-
герц» в голову другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов прово-
дить начиная с левой ноги, во втором раунде — начи-
ная с правой ноги. При отработке постоянно стремить-
ся к сокращению временного промежутка между
махом «ура-мика-дзуки» и ударом «маваши-гери».

С партнером

4. Разучивание защиты подставкой обеих рук от удара «мае-
гери» левой ногой в голову со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).

Первый номер проводит удар «мае-гери» левой но-
гой в голову с шагом правой ногой вперед, нацеливая
свой удар в подбородок второму номеру. Удар наносит-
ся пяткой или мыском.

В ответ на прямой удар «мае-гери» левой ногой в
голову со стороны противника второй номер движени-
ем обеих рук вперед, разворачивая кисти к противни-
ку, подставляет ладони, смыкая их между собой (левая
ладонь немного накладывается на правую), под удар
противника, прикрывая свой подбородок и как бы на-
крывая ладонями бьющую стопу (рис. 612 — вид спра-
ва) или пятку противника (рис. 613 — вид справа).

Защита подставкой ладоней дает возможность для
нанесения встречных ударов с левой ноги.

После защиты подставкой удобно нанести контр-
удар (или начать контратаку) с левой или правой ноги.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.

5. Отработка контрудара «мае-гери» левой ногой в корпус после
применения защиты шагом назад от прямого удара левой
рукой в голову со стороны противника (2 раунда по 3 мин).

Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в голову направ-
ляя удар точно в подбородок второму номеру.
В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад (рис. 614 — вид спра-
ва), перенося вес тела на правую ногу. С переносом
веса тела на правую ногу второй номер резко подни-
мает левое бедро вверх и наносит удар «мае-гери» ле-
Рис. 616

вой ногой в корпус противника, нацеливая свой удар
в живот (рис. 615 — вид справа).

Первому номеру, избегая нанесения удара со сто-
роны второго номера, использовать защиту шагом на
зад (рис. 616 — вид справа).

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар левой рукой в голову, выполняя уда-
ры с паузой в 2—4 сек., а второй номер контратакует
ударом «мае-гери» левой ногой в корпус после приме-
нения защиты шагом назад.

Второму номеру обратить внимание на то, что вы-
полнение удара начинается с переносом веса тела на
правую ногу сразу же после постановки правой ноги
назад.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.

6. Отработка контрудара «ёко-гери» левой ногой в корпус
после применения защиты шагом назад от прямого уда-
ра левой рукой в голову со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в голову, направ-
ляя удар точно в подбородок второму номеру.

В ответ на удар первого номера прямым левой ру-
кой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад (рис. 617 — вид спра-
ва), перенося вес тела на правую ногу. С переносом
веса тела на правую ногу второй номер резко подни-
мает левое бедро вверх и наносит удар «ёко-гери» ле-
вой ногой в корпус противника, нацеливая свой удар
в живот (рис. 618 — вид справа).

Первому номеру, избегая нанесения удара со сто-
роны второго номера, использовать защиту шагом на-
зад (рис. 619 — вид справа).

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар левой рукой в голову, выполняя уда-
ры с паузой в 2—-4 сек., а второй номер контратакует
ударом «мае-гери» левой ногой в корпус после приме-
нения защиты шагом назад.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.
7. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову пос-
ле применения защиты подставкой правой ладони от пря-
мого удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

Первый номер атакует прямым ударом левой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру. Второй ноМеР прикрывает сво^ подбородок,
жестко подставляя под УдаР раскрытую Правую ладонь
(рис. 620 — вид спрЛва)- Подставлять лцдОНЬ можно с
небольшим шагом н1*зад смягчения Удара в ладонь.

Защитившись п(*дставк°й правой ЛццОНИ второй
номер отталкиваете?1 правой ногой от 1юла и выпол-

Рис. 622
няет прямой удар левой рукой в голову противника с
шагом левой ногой вперед (рис. 621 — вид справа).

Первому номеру использовать защиту шагом назад
(рис. 622 — вид справа) или подставкой правой ладо-
ни (рис. 623 — вид справа).

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.

8. Отработка контрудара прямым левой рукой в голову пос-
ле применения защиты подставкой правой ладони от пря-
мого удара правой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

Первый номер атакует прямым ударом правой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру Второй номер прикрывает свой подбородок,
приподнимая правое предплечье вверх и вперед и под-
ставляя под удар раскрытую правую ладонь (рис. 624 —
вид справа). Подставлять ладонь следует навстречу
удару, жестко выдвигая ее вперед. Подставлять ладонь
можно с небольшим шагом назад для смягчения удара
в ладонь.

Защитившись подставкой правой ладони от прямо-
го удара противника правой рукой в голову, второй
номер сразу же отталкивается правой ногой и, одно-
временно с шагом левой ногой вперед, выполняет пря-
Рис. 627

мой удар левой рукой в голову первого номера, на-
правляя его точно в подбородок (рис. 625 — вид спра-
ва).

Первому номеру использовать защиту шагом назад
(рис. 626 — вид справа) или подставкой правой ладо-
ни (рис. 627 — вид справа).

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.

9. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову пос-
ле применения защиты швгом назад от прямого удара
левой рукой в корпус со стороны противника (2 раунда по
3 мин).

Первый номер в течение раунда, передвигаясь по
рингу (по залу), атакует одиночным прямым ударом
левой рукой в корпус, нанося удары с промежутком в
2—4 сек.

Второй номер, так же передвигаясь и стремясь со-
хранить между собой и противником дистанцию вытя-
нутой руки, применяет защиту шагом назад (рис. 628 —
Рис. 629

вид справа), а затем контратакует прямым ударом ле-
вой рукой в голову (рис. 629 — вид справа).

Отрабатывая защиту шагом назад от прямого левой
в корпус, в 2—3 случаях из 10 использовать защиту под-
ставкой левого локтя без нанесения ответного удара.
Первому номеру использовать защиту шагом назад
или подставкой правой ладони. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются номе-
рами и, соответственно, действиями.

Тренировка 36

(основная часть)

Индивидуально или с партнером

Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «ёко-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить пооче-
редно: сначала проводит первый номер, затем — вто-
рой. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «ёко-гери».
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой но-
гой (2 раунда по 2 мин).

С партнером

4. Отработка защиты подставкой обеих рук от удара «мае-
гери» левой ногой в голову со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ногн.

В ответ на прямой удар «мае-гери» левой ногой в
голову со стороны противника второй номер движени-
ем обеих рук вперед, разворачивая кисти к противни-
ку, подставляет ладони, смыкая их между собой (левая
ладонь немного накладывается на правую), под удар про-
тивника, прикрывая свой подбородок и как бы накры-
вая ладонями бьющую стопу или пятку противника.

Для смягчения удара, выставляя ладони вперед,
следует одновременно отшагнуть назад, сохраняя при
этом необходимую дистанцию, или перенести боль-
шую часть веса тела (60—80 %) на правую ногу.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.

5. Отработка защиты подставкой обеих рук от удара «мае-
гери» правой ногой в голову со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

Первый номер проводит удар «мае-гери» правой
ногой в голову с шагом левой ногой вперед, нацели-
вая свой удар в подбородок второму номеру. Удар на-
носится пяткой или мыском.

В ответ на прямой удар «мае-гери» правой ногой в
голову со стороны противника второй номер движени-
ем обеих рук вперед, разворачивая кисти к противни-
ку, подставляет ладони, смыкая их между собой (левая
ладонь немного накладывается на правую), под удар
противника, прикрывая свой подбородок и как бы на-
крывая ладонями бьющую часть стопы противника
(рис. 630 — пятку) или (рис. 631 мысок).
Для смягчения удара, выставляя ладони вперед,
следует одновременно отшагнуть назад, сохраняя при
этом необходимую дистанцию, или перенести боль-
шую часть веса тела (60—80 %) на правую ногу.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.

6. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову пос-
ле применения защиты подставкой правой ладони от пря-
мого удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

Первый номер в течение раунда, передвигаясь по
рингу (по залу), атакует одиночным прямым ударом
левой рукой в голову, нанося удары с промежутком в
2—4 сек.

Второй номер, так же передвигаясь и стремясь со-
хранить между собой и противником дистанцию вытя-
нутой руки, контратакует прямым ударом левой рукой
в голову (в подбородок), предварительно применив за-
щиту подставкой правой ладони под удар противника.
Отрабатывая защиту подставкой правой ладони под
удар противника в 2—3 случаях из 10 использовать за-
щиту шагом назад с последующим нанесением ответ-
ного прямого удара левой рукой в голову.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.

7. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову пос-
ле применения защиты подставкой правой ладони от пря-
мого удара правой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

Первый номер в течение раунда, передвигаясь по
рингу (по залу), атакует одиночным прямым ударом
правой рукой в голову, нанося удары с промежутком в
2—4 сек.

Отрабатывая защиту подставкой правой ладони под
удар противника, в 2—3 случаях из 10 использовать за-
щиту шагом назад с последующим нанесением ответ-
ного прямого удара левой рукой в голову.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.

8. Отработка контрудара прямого правой рукой в голову пос-
ле применения защиты подставкой левого локтя от пря-
мого удара левой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).

Первый номер в течение раунда, передвигаясь по
рингу (по залу), атакует одиночным прямым ударом
левой рукой в корпус, нанося удары с промежутком в
2—4 сек.
Второй номер, так же передвигаясь и стремясь со-
хранить между собой и противником дистанцию вы-
тянутой руки, применяет защиту подставкой левого
локтя под удар противника (рис. 632 — вид справа), а

Рис. 632
затем контратакует прямым ударом правой рукой в
голову противника (рис. 633 — вид справа).

Отрабатывая защиту подставкой левого локтя под
удар противника, в 2—3 случаях из 10 использовать за-
щиту шагом назад с последующим нанесением ответ-
ного прямого удара правой рукой в голову.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно, дей-
ствиями.

9. Отработка защиты подставкой правого локтя от прямого
удара правой рукой в корпус со стороны противника (2 ра-
унда по 3 мин).

Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки Друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 634 — вид справа).

Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом правой руки в корпус с шагом
вперед.

В ответ на прямой удар правой рукой в корпус со
стороны противника второй номер, прикрывая перед-
нюю часть корпуса правой рукой движением правого
локтя вниз влево, подставляет правую руку, согнутую в
локте, под удар противника, немного разворачивая
корпус справа налево так, чтобы удар пришелся в пра-
вый локоть (рис. 635 — вид справа).

На протяжении всего раунда первый номер прово-
дит прямой удар правой рукой в корпус, выполняя уда-
ры с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой правого локтя.

В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и. соответственно, дей-
ствиями.