Па ПЕТА
rS СПОРТ
В. Щитов
%'V
г-
\
ИНГ
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
с 1 по 36

ББК 75.715
Щ90
Щитов В. К.
Щ 90 Кикбоксинг. Тренировки для начинающих. —
Ростов н/Д: «Феникс», 2004. — 352 с. (Серия «Планета
Спорт».)
Данное практическое пособие представляет собой
комплекс подробно разобранных тренировок по кикбоксингу
для тех, кто занимается этим видом спорта или только
собирается приступить к тренировкам.
Книга в равной мере будет полезна как для занятий в
спортивных секциях, так и для самостоятельной подготовки.
Много интересного для себя найдут в ней и тренеры по
кикбоксингу.
ISBN 5-222-04066-6 ББК 75.715
© Щитов В. К., 2003
© Оформление, изд-во «Феникс», 2004

Дорогие коллеги!
Более двадцати лет я посвятил тренерской работе.
Впервые в возрасте двадцати одного года начал вести
занятия в секции каратэ. Спустя несколько лет мне, как
бывшему боксеру, предложили организовать секцию
кикбоксинга и заняться подготовкой кикбоксеров.
Взялся за это с энтузиазмом. Свою первую секцию
кикбоксинга создал в феврале 1993 г. на базе секции
каратэ, состоящей из новичков. Впервые вывез ребят на
соревнования спустя четыре месяца. Это был открытый
чемпионат Юга России. Все мои воспитанники, как один,
заняли вторые места, уступив только хозяевам
чемпионата — ставропольцам.
В построении учебно-тренировочного процесса всегда
пытался найти что-то новое, оригинальное. Часто
случалось: начинал вести занятия по одному плану, но в ходе
тренировки, наблюдая за учениками, все перестраивал и
заканчивал совсем иначе, отходя от составленного ранее
плана. Импровизируя, иногда мне приходилось забегать
далеко вперед, чтобы потом вернуться назад. Иногда
возвращаться назад, чтобы потом сделать рывок вперед. В
процессе тренировки важно видеть не только
способности всей группы в целом и каждого ученика в
отдельности, важно еще чувствовать настрой на тренировку всех и
каждого. Но не идти на поводу У своих подопечных, а
поймать этот настрой, увлечь, направить в нужное тебе
русло. Работал в основном с молодежью. Первоочередное
внимание всегда уделял технике, считая, что она
(техника) учит не только грамотно наносить удары и
защищаться, но ведет к развитию интеллектуальных способностей
спортсмена. Случалось, за один год из новичков мне
удавалось делать победителей первенств и призеров России
среди юношей.
3

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Ни в коей мере не могу утверждать, что приведенная
в этой книге программа тренировок идеальна и позволит
за сравнительно короткие сроки подготовить массу
чемпионов. У каждого из вас, уважаемые коллеги, есть своя,
сложившаяся на протяжении нескольких лет и не раз
оправдавшая себя методика, позволившая подготовить
немало именитых, известных в стране и за ее пределами
высококлассных кикбоксеров. Я же написал данную книгу
скорее для тех, кто либо только начинает свою тренерскую
деятельность, либо по тем или иным причинам занимается
или хочет начать заниматься кикбоксингом
самостоятельно, хотя не исключаю и хочу надеяться, что в какой-то
мере она пригодится и вам.
С уважением, В. Щитов

™^ ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ
О ПОСТРОЕНИИ
ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА
Весь учебно-методический процесс занятий
кикбоксингом состоит из регулярных плановых занятий —
тренировок, проводимых с определенной периодичностью,
заданной длительностью и, как правило, с постепенно
возрастающей нагрузкой и сложностью.
В спортивных секциях тренировки проводятся
обычно три раза в неделю по полтора — два часа. Такой режим
занятий наиболее подходит для любителей и начинающих
спортсменов.
Тренировка кикбоксера состоит из трех основных
частей: подготовительной, основной и заключительной.
Подготовительная часть, или разминка, присутствует в
каждой тренировке. Каким бы видом спорта или видом
единоборства вы ни занимались, начинать каждое свое
занятие всегда следует с подготовительной части.
Главная задача подготовительной части — подготовить
организм спортсмена к предстоящим нагрузкам путем
выполнения несложных общеразвивающих физических
упражнений.
Такая подготовка необходима во избежание травм и
для достижения более высоких показателей в процессе
тренировок. Продолжительность подготовительной части
примерно 30—40 мин.
Основная часть представляет собой плановое изучение
основного материала с постепенно возрастающим
объемом, нагрузкой и сложностью, имеющее своей целью по-
№
5

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
вышение объема и качества знаний, а главное способность
их применения с использованием функциональных
возможностей своего организма. Продолжительность
основной части составляет обычно 60—80 мин.
Заключительная часть способствует постепенному
выводу организма из режима нагрузки.
В большинстве случаев заключительная часть, помимо
этой задачи, включает в себя выполнение общеразвиваю-
щих физических упражнений, цель которых — повысить
общую физическую подготовленность занимающихся,
либо упражнений, направленных на развитие скоростно-
силовых качеств, способствующих повышению
результатов при занятиях данным видом спорта.
Продолжительность заключительной части, как правило, 10—15 мин.

Общие понятия о построении тренировочного процесса
Тренировка
Подготовительная часть — 30—40 мин.
Основная часть — 60—80 мин.
Заключительная часть — 10—15 мин.
Тренировка 1
Подготовительная часть
Бег по залу— 8—10 мин.
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3
Бежать прямо вперед (рис. 1 — вид справа), затем
левым боком вперед (рис. 2 — вид справа), правым боком
вперед (рис. 3, вид справа), спиной вперед (рис. 4 — вид
справа) и опять прямо вперед (рис. 5 — вид справа).
Закончив бег, пройтись обычным шагом и
восстановить дыхание в течение 1—2 мин, после чего присесть —
50 раз. И перейти к разминке.
7

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 4 Рис. 5
Разминка
Стоя на месте, ноги на ширине плеч:
1. Выполняем наклоны головы вверх (рис. 6) — вниз
(рис.7), 10—10 раз.
2. Выполняем повороты головы влево (рис. 8) — вправо
(рис. 9), 10—10 раз.
Рис. 6 Рис. 7
8

Общие понятия о построении тренировочного процесса
Рис. 8 Рис. 9
Рис. 10 Рис. 11
3. Выполняем наклоны головы клевому (рис. 10) —
правому плечу (рис. 11), 10—10 раз.
4. Выполняем вращение головой — 10 раз влево (рис. 12),
затем 10 раз вправо (рис. 13).
5. Руки в положении прямые в стороны, выполняем
круговые вращения кистями — 10 раз вперед (рис. 14), 10
раз назад (рис. 15).
9

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 12
6. Руки в положении в стороны, выполняем круговые
вращения предплечьями — 10 раз вперед (рис. 16), 10
раз назад (рис. 17).
7. Руки в положении в стороны, выполняем круговые
вращения плечами — 10 раз вперед (рис. 18), 10 раз
назад (рис. 19).
10

Общие понятия о построении тренировочного процесса
Рис. 16 Рис. 17
Рис. 18 Рис. 19
8. Руки в положении за головой, ладони на затылке,
выполняем круговые вращения корпусом — 10 раз влево
(рис. 20), а затем 10 раз вправо (рис. 21).
9. Руки в положении на бедрах, выполняем круговые
вращения тазом — 10 раз влево (рис. 22), а затем 10 раз
вправо (рис. 23).
11

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 20 Рис. 21
Рис. 22 Рис. 23
Сидя на полу (сначала выполняем упражнение с левой
ногой, затем с правой):
1. Захватив руками стопу, выполняем круговые вращения
стопы — 10 раз вращаем вперед от себя (рис. 24), а
затем 10 раз назад, к себе (рис. 25). Затем то же самое
проделать с другой ногой.
12

Общие понятия о построении тренировочного процесса
Рис. 24 Рис. 25
Рис. 26 Рис. 27
2. Удерживая стопу двумя руками прижимаем стопу к
груди — 10 раз (рис. 26 и 27). Затем то же самое
проделать с другой ногой.
3. Положив основание голени, согнутой в колене, одной
ноги на бедро другой, выпрямленной ноги, не спеша
прижимаем одной рукой бедро согнутой ноги вниз к
полу; другой рукой поддерживаем ногу. Выполнять в
течение 30—40 с (рис. 28 и 29), а затем то же самое
проделать с другой ногой.
Рис. 28 Рис. 29
13

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
4. Захватив рукой стопу одноименной ноги заводим
бедро этой ноги за спину, а затем, продолжая удерживать
Рис. 30 Рис. 31
рукой стопу, выпрямляем ногу вперед — 10 раз
(рис. 30—31), затем то же самое проделать с другой
ногой.
Рис. 32 Рис- 33
5. Захватив одной рукой стопу одноименной ноги, а
другой рухой поддерживая эту же ногу под колено,
выпрямляем ногу вверх — 10 раз (рис. 32—33). Затем то
же самое проделать с другой ногой.
6. Захватив двумя руками стопу одной ноги, прижимаем
ее ближе к груди, а затем, продолжая удерживать
одноименной рукой, выпрямляем ногу в сторону и
назад за спину — 10 раз (рис. 34—35). Затем то же самое
проделать с другой ногой.
14

Общие понятия о построении тренировочного процесса
Рис. 36
7. Выпрямив одну ногу вперед перед собой, а другую
согнув в колене, выполняем наклоны вперед (рис. 36) —
10 раз. Затем то же самое проделать с другой ногой.
8. Выпрямив одну ногу вперед перед собой, а другую
согнув в колене и заведя за спину, выполняем наклоны
вперед, стараясь достать стопу выпрямленной ноги
через голову (рис. 37) — 10 раз. Затем то же самое
проделать с другой ногой.
9. Соединив ступни ног вместе и разведя колени в
стороны выполняем глубокие наклоны вперед (рис. 38) —
10 раз.
Рис. 38
15

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
10. Заняв позицию: ноги в стороны как можно шире, в
течение 2 мин выполняем наклоны вперед, влево,
вправо (рис. 39—41).
Рис. 40 ^®
Рис. 41
Растягивания с партнером:
1. Прямое растягивание для ударов «мае-гсри» — по
1 мин каждую ногу (рис. 42).
2. Растягивание в сторону для ударов «ёко-гери» — по
1 мин каждую ногу (рис. 43).
3. Растягивание сидя друг против друга (один, удерживая
другого за руки, осторожно подтягивает к себе) —
2 мин (рис. 44).
4. Наклоны вперед и в стороны к каждой ноге при
помощи напарника выполнять в течение 2 мин (рис. 45).
16

Общие понятия о построении тренировочного процесса
Рис. 43
17

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 44
Рис. 45
Махи ногами стоя (сначала выполнить 10 махов левой
ногой, затем — 10 махов правой):
1. Мах ногой изнутри наружу (рис. 46 и 47).
2. Мах ногой снаружи внутрь (рис. 48 и 49).
3. Мах прямой ногой вперед вверх (рис. 50 и 51).
4. Мах прямой ногой в сторону вверх (рис. 52 и 53).
5. Мах прямой ногой круговой в сторону (рис. 54 и 55).
Закончив выполнять махи ногами, отдохнуть 1 мин и,
завершая подготовительную часть, отжаться от пола в
упоре лежа на кулаках или ладонях — 20 раз.
18

Общие понятия о построении тренировочного процесса
Рис. 46
Рис. 47
Рис. 48
19

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 51
Рис. 52
Рис. 53
20

Общие понятия о построении тренировочного процесса
Основная часть
Индивидуально
1. Разучивание боевой левосторонней стойки перед
зеркалом (4 раунда по 3 мин).
2. Разучивание поворотов на 90 градусов с переносом
веса тела (4 раунда по 3 мин).
3. Разучивание поворотов на 90 градусов с прямыми
ударами (4 раунда по 3 мин).
4. Разучивание движения по прямой вперед без ударов с
попеременной постановкой ног (4 раунда по 3 мин).
Заключительная часть
В заключительной части выполняются физические
упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых
качеств, и в обязательном порядке упражнения,
направленные на развитие мышц живота (брюшного пресса).
При отсутствии в спортивном зале гимнастических
снарядов и тренажеров развитием брюшного пресса
можно заниматься, выполняя такие простые упражнения, как
21

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
подъем корпуса из положения лежа на спине, держа руки
за головой, и полъем ног вверх из положения сидя на полу.
Рекомендации
по общефизической подготовке
Выполняя в подготовительной части тренировки
приседания и отжимания в упоре лежа, а в заключительной —
подъем корпуса нз положения лежа и подъем ног нз
положения сидя, необходимо планомерно увеличивать количество
повторений при выполнении каждого из упражнений:
с Тренировки 1 по Тренировку 12
Приседания — 50 раз. Отжимания в упоре лежа — 20 раз.
Подъем корпуса из положения лежа на полу — 20 раз.
Подъем ног из положения сидя на полу — 20 раз.
с Тренировки 13 по Тренировку 24
Приседания — 60 раз. Отжимания в упоре лежа — 25 раз.
Подъем корпуса из положения лежа на полу — 25 раз.
Подъем ног из положения сидя на полу — 20 раз.
с Тренировки 25 по Тренировку 36
Приседания — 70 раз. Отжимания в упоре лежа — 30 раз.
Подъем корпуса из положения лежа на полу — 25 раз.
Подъем ног из положения сидя на полу — 25 раз.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Тренировка 1
(основная часть)
Индивидуально
1. Разучивание боевой левосторонней стойки (4 раунда
по 3 мин).
2. Разучивание поворотов на 90 градусов с переносом
веса тела с ноги на ногу (4 раунда по 3 мин).
3. Разучивание поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов (4 раунда по 3 мин).
4. Разучивание движения по прямой вперед без ударов с
переносом веса тела с ноги на ногу (4 раунда по 3 мин).
Тренировка 2
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка боевой левосторонней стойки (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка поворотов на 90 градусов с переносом веса
тела с одной ноги на другую (2 раунда по 3 мин).
3. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками и переносом веса тела с одной
ноги на другую (2 раунда по 3 мин).
ш
23

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
4. Отработка движения по прямой вперед без ударов с
переносом веса тела с ноги на ногу (4 раунда по 3 мин).
5. Разучивание движения по прямой вперед с
выполнением прямых ударов руками под разноименные ноги
(6 раундов по 3 мин).
Тренировка 3
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка боевой левосторонней стойки (1 раунд по
3 мин).
2. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками и переносом веса тела с одной
ноги на другую (2 раунда по 3 мин).
3. Отработка движения по прямой вперед с
выполнением прямых ударов руками под разноименные ноги
(8 раундов по 3 мин).
4. Разучивание движения по прямой назад без ударов и
переносом веса тела с одной ноги на другую (5
раундов по 3 мин).
Тренировка 4
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками (2 раунда по 3 мин).
2. Отработка движения по прямой вперед с
выполнением прямых ударов руками под разноименные ноги
(5 раундов по 3 мин).
24

План тренировок
3. Отработка движения по прямой назад без ударов и
переносом веса тела с одной ноги на другую (4 раунда по
3 мин).
4. Отработка движения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (5
раундов по 3 мин).
Тренировка 5
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками (1 раунд по 3 мин).
2. Отработка движения по прямой вперед с
выполнением прямых ударов руками под разноименные ноги
(5 раундов по 3 мин).
3. Отработка движения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (6
раундов по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову на
месте из стойки (3 раунда по 3 мин).
Тренировка 6
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед с
выполнением прямых ударов руками под разноименные ноги
(3 раунда по 3 мин).
25

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
2. Отработка движения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (3
раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову на
месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
4. Разучивание движения «шаг вперед в стойке» (3
раунда по 3 мин).
5. Разучивание движения «шаг назад в стойке» (3 раунда
по 3 мин).
6. Разучивание движения «шаг вперед и шаг назад в
стойке» (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 7
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед с
выполнением прямых ударов руками под разноименные ноги
(3 раунда по 3 мин).
2. Отработка движения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (3
раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову на
месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
4. Отработка движения «шаг вперед в стойке» (1 раунд по
3 мин).
5. Отработка движения «шаг назад в стойке» (1 раунд по
3 Мин).
6. Отработка движения «шаг вперед и шаг назад в
стойке» (1 раунд по 3 мин).
7. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (2 раунда по 3 мин).
26

План тренировок
8. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 8
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед и назад с
выполнением прямых ударов руками под разноименные
ноги (4 раунда по 3 мин).
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову на
месте из стойки (1 раунд по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад из стойки (2 раунда по 3 мин).
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и прямого удара левой рукой в
голову с шагом назад в стойку (3 раунда по 3 мин).
6. Разучивание прямого удара правой рукой в голову из
стойки (4 раунда по 3 мин).
Тренировка 9
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед и назад с
выполнением прямых ударов руками под разноименные
ноги (4 раунда по 3 мин).
27

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад (2 раунда по 3 мин).
3. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и возвращением назад в стойку (3 раунда по
3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки (3 раунда по 3 мин).
5. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки (4 раунда по 3 мин).
Тренировка 10
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед и назад с
выполнением прямых ударов руками под разноименные
ноги (4 раунда по 3 мин).
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и прямого удара левой рукой в
голову с шагом назад в стойку (1 раунд по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращением назад в стойку
(2 раунда по 3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
6. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (4
раунда по 3 мин).
28

План тренировок
Тренировка 11
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед и назад с
выполнением прямых ударов руками под разноименные
ноги (4 раунда по 3 мин).
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и возвращение назад в стойку (2 раунда по
3 мин).
3. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение назад в стойку
(2 раунда по 3 мин).
4. Разучивание связки из двух ударов: прямого удара
левой рукой в голову и прямого удара правой рукой в
голову из стойки (3 раунда по 3 мин).
5. Разучивание связки из двух ударов: прямого удара
правой рукой в голову и прямого удара левой рукой в
голову из стойки (3 раунда по 3 мин).
Тренировка 12
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед и назад с
выполнением прямых ударов руками под разноименные
ноги (4 раунда по 3 мин).
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
Змин).
29

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
3. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвратен ие в стойку (2
раунда по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой и прямого
удара правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой и прямого
удара левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
6. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову на
месте (3 раунда по 3 мин).
7. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад из стойки (4 раунда по 3 мин).
Тренировка 13
(основная часть)
Индивидуально
1. Разучивание траектории движения ноги (левой и
правой) при выполнении удара «мае-гери» в уровень
колена на месте из стойки (4 раунда по 3 мин).
2. Отработка движения по прямой вперед и назад с
ударами. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (2
раунда по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад из стойки (3 раунда по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой и прямого
удара правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
30

План тренировок
7. Отработка прямого удара правой рукой и прямого
удара левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
Тренировка 14
(основная часть)
Индивидуально
1. Разучивание траектории движения ноги (левой и
правой) при выполнении удара «мае-гери» в уровень
пояса на месте из стойки (4 раунда по 3 мин).
2. Отработка движения по прямой вперед и назад с
ударами. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад из стойки (2 раунда по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой и прямого
удара правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара правой рукой и прямого
удара левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
8. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову на
месте (3 раунда по 3 мин).
31

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 15
(основная часть)
Индивидуально
1. Наработка траектории движения ноги (левой и
правой) при выполнении удара «мае-гери» в уровень
пояса на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
2. Разучивание траектории движения ноги (левой и
правой) при выполнении удара «ёко-гери» в уровень
колена на месте из стойки (4 раунда по 3 мин).
3. Отработка движения по прямой вперед и назад с
ударами. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад из стойки (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара левой рукой и прямого
удара правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
8. Отработка прямого удара правой рукой и прямого
удара левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
9. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
10. Двойной шаг вперед в стойке. Разучивание двойного
шага вперед в стойке (2 раунда по 3 мин).
32

План тренировок
Тренировка 16
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).
2. Разучивание траектории движения ноги (левой и
правой) при выполнении удара «ёко-гери» в уровень
пояса на месте из стойки (4 раунда по 3 мин).
3. Отработка движения по прямой вперед и назад с
ударами. На три, пять и семь шагов (1 раунд по 3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад из стойки (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара левой рукой и прямого
удара правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара правой рукой и прямого
удара левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
8. Отработка двойного шага вперед в стойке (1 раунд по
3 мин).
9. Двойной шаг назад в стойке. Разучивание двойного
шага назад в стойке (2 раунда по 3 мин).
10. Двойной шаг вперед и двойной шаг назад в стойке.
Разучивание двойного шага вперед и двойного шага
назад в стойке (2 раунда по 3 мин).
33

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 17
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).
2. Разучивание траектории движения ноги (левой и
правой) при выполнении удара «ёко-гери» в уровень
пояса на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
3. Отработка движения по прямой вперед и назад с
ударами. На три, пять и семь шагов (1 раунд по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
7. Разучивание и отработка прямого удара правой рукой
в голову с шагом вперед и прямого удар левой рукой в
голову на месте (2 раунда по 3 мин).
8. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голову
с двойным шагом вперед в стойке (2 раунда по 3 мин).
9. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голову
с двойным шагом назад в стойке (2 раунда по 3 мин).
10. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в
голову с двойным шагом вперед и двух прямых ударов
левой рукой в голову с двойным шагом назад в стойку
(2 раунда по 3 мин).
34
2-2

План тренировок
Тренировка 18
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).
2. Наработка траектории движения ноги (левой и
правой) при выполнении удара «ёко-гери» в уровень
пояса на месте из стойки (4 раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
8. Отработка прямого удара левой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
9. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед в стойке (1 раунд по 3 мин).
10. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом назад в стойке (1 раунд по 3 мин).
35

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
11. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед и двух прямых ударов левой
рукой в голову с двойным шагом назад в стойку (2
раунда по 3 мин).
Тренировка 19
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по.
3 мин).
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед в стойке (1 раунд по 3 мин).
8. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом назад в стойке (1 раунд по 3 мин).
9. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед и двух прямых ударов левой ру-
36
2-4

План тренировок
кой в голову с двойным шагом назад в стойку (1 раунд
по 3 мин).
10. Шаг влево в стойке. Разучивание шага влево в стойке
(2 раунда по 3 мин).
11. Шаг вправо в стойке. Разучивание шага вправо в
стойке (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 20
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гсри» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
37

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
8. Отработка прямого удара левой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад (2 раунда по 3 мин).
9. Отработка передвижения «шаг влево в стойке» и
передвижения «шаг вправо в стойке» (2 раунда по 3 мин).
10. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с
шагом влево (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 21
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд
по 3 мин).
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).
38

План тренировок
8. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом назад (2 раунда по 3 мин).
9. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом влево (2 раунда по 3 мин).
10. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом вправо (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 22
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом назад (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом влево (2 раунда по 3 мин).
39

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
8. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вправо (2 раунда по 3 мин).
9. Шаг влево вперед в стойке. Разучивание передвижения
«шаг влево вперед в стойке» (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 23
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом назад (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара правой рукой в голову на
месте (2 раунда по 3 мин).
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара левой рукой в голову на
месте (2 раунда по 3 мин).
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вправо (2 раунда по 3 мин).
8. Шаг влево вперед в стойке. Отработка передвижения
«шаг влево вперед в стойке» (2 раунда по 3 мин).
9. Шаг вправо вперед в стойке. Разучивание
передвижения «шаг вправо вперед в стойке» (2 раунда по 3 мин).
40

План тренировок
Тренировка 24
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).
3. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову
с шагом назад (1 раунд по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара левой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом влево (2 раунда по 3 мин).
8. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вправо (2 раунда по 3 мин).
9. Отработка передвижения на один шаг влево вперед в
стойке (2 раунда по 3 мин).
10. Отработка передвижения на один шаг вправо вперед
в стойке (2 раунда по 3 мин).
41

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 25
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
3. Разучивание удара «маваши-гери» левой — правой
ногой в уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по
3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара левой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
8. Разучивание прямого удара левой рукой в корпус на
месте из стойки (3 раунда по 3 мин).
9. Разучивание прямого удара левой рукой в корпус с
шагом вперед из стойки (3 раунда по 3 мин).
42

План тренировок
Тренировка 26
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара правой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара левой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
8. Отработка прямого удара левой рукой в корпус с
шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
9. Отработка прямого удара левой рукой в корпус с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (2
раунда по 3 мин)
43

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 27
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара левой рукой в голову на
месте (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад и прямой удар правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
8. Разучивание прямого удара правой рукой в корпус на
месте из стойки (3 раунда по 3 мин).
9. Разучивание прямого удара правой рукой в корпус с
шагом вперед из стойки (3 раунда по 3 мин).
44

План тренировок
Тренировка 28
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад и прямой удар правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
С партнером
8. Отработка прямого удара правой рукой в корпус на
месте из стойки (3 раунда по 3 мин).
9. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с
шагом вперед из стойки (3 раунда по 3 мин).
45

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 29
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень пояса на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад и прямой улар правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
С партнером
8. Разучивание защиты шагом назад от прямого улара
левой рукой в голову со стороны противника (4 раунда
по 3 мин).
9. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с
шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
46

План тренировок
Тренировка 30
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по
3 мин).
3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень головы на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад и прямой удар правой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).
С напарником
8. Отработка зашиты шагом назад от прямого удара
левой рукой в голову (2 раунда по 3 мин).
9. Разучивание защиты шагом назад от прямого удара
левой рукой в корпус (2 раунда по 3 мин).
10. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с
шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
47

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 31
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
С партнером
4. Отработка защиты шагом назад от прямого удара
левой рукой в голову со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).
5. Отработка защиты шагом назад от прямого удара
левой рукой в корпус со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).
6. Отработка защиты шагом назад от прямого удара
правой рукой в голову со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).
7. Отработка защиты шагом назад от прямого удара
правой рукой в корпус со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).
8. Отработка защиты шагом влево от удара «мае-гери»
правой ногой в корпус со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
48

План тренировок
9. Разучивание защиты подставкой правой ладони от
удара противника прямого левой рукой в голову (2
раунда по 3 мин).
Тренировка 32
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
С партнером
4. Отработка защиты подставкой правой ладони от
прямого удара левой рукой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
5. Отработка защиты подставкой правой ладони от
прямого удара правой рукой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
6. Отработка зашиты шагом назад от прямого удара
левой рукой в корпус со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).
7. Отработка защиты шагом назад от прямого удара
правой рукой в корпус со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).
49

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
8. Отработка защиты шагом влево от удара «ёко-гери»
правой ногой в корпус со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
9. Разучивание защиты подставкой левого локтя от
прямого удара левой рукой в корпус со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
Тренировка 33
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
С партнером
4. Отработка защиты подставкой правой ладони от
прямого удара левой рукой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
5. Отработка защиты подставкой правой ладони от
прямого удара правой рукой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
6. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
50

План тренировок
7. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара правой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
8. Отработка защиты шагом вправо от удара «мае-гери»
левой ногой в корпус со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
9. Отработка защиты шагом влево от удара «мае-гери»
правой ногой в корпус со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Тренировка 34
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
С партнером
4. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты шагом назад от прямого
удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
5. Отработка контрудара прямого правой рукой в голову
после применения защиты шагом назад от прямого
удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
51-

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
6. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
7. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара правой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
8. Отработка защиты шагом вправо от удара «ёко-гери»
левой ногой в корпус со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
9. Отработка защиты шагом влево от удара «ёко-гери*
правой ногой в корпус со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Тренировка 35
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мас-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
С партнером
4. Разучивание защиты подставкой обеих рук от удара
«мае-гери» левой ногой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
5. Отработка контрудара «мае-гери» левой ногой в
корпус после применения зашиты шагом назад от прямо-
52

План тренировок
го удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
6. Отработка контрудара «ёко-гери» левой ногой в
корпус после применения защиты шагом назад от
прямого удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
7. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони
от прямого удара левой рукой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
8. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони
от прямого удара правой рукой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
9. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты шагом назад от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
Тренировка 36
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
53

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
С партнером
4. Отработка защиты подставкой обеих рук от удара «мае-
гери» левой ногой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
5. Отработка зашиты подставкой обеих рук от удара «мае-
гери» правой ногой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
6. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони
от прямого удара левой рукой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
7. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони
от прямого удара правой рукой в голову со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
8. Отработка контрудара прямого правой рукой в голову
после применения защиты подставкой левого локтя от
прямого удара левой рукой в корпус со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).
9- Отработка защиты подставкой правого локтя от
прямого удара правой рукой в корпус со стороны
противника (2 раунда по 3 мин).

НЕОБХОДИМЫЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ
И ПОЯСНЕНИЯ
К ОСНОВНОЙ ЧАСТИ
ТРЕНИРОВОК
Тренировка 1
(основная часть)
Индивидуально
. Разучивание боевой левосторонней стойки (4 раунда по
3 мин).
Успех ведения боя и выполнения всех технических
действий как атакующего, так и защитного характера
зависит во многом от боевой стойки, а потому
изучение технической базы бокса начинается с изучения
основной боевой стойки.
Давая определение основной боевой стойки, как и
стойкам вообще, следует сказать, что: стойкой
называется наиболее удобное расположение тела, принимаемое
боксером непосредственно перед противником с целью
предстоящего выполнения какого-либо действия или
действий, связанных с защитой или нападением.
Боевая стойка в процессе боя может меняться в
зависимости от характера подготовительных движений
(действий) боксера, основанных на его замыслах и в
зависимости от поведения противника.
55

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тем не менее любая стойка должна отвечать
следующим необходимым требованиям:
1) обеспечивать хороший обзор противника и
создавать противнику неудобство для проведения
атакующих действий;
2) обеспечивать возможность и удобство для
выполнения защитных и атакующих действий с вашей
стороны;
a 6 в
56

Необходимые рекомендации и пояснения...
3) обеспечивать устойчивость и равновесие
вашего тела, а также легкость, удобство и свободу
передвижений в любую сторону в случае необходимости.
Такой стойкой, отвечающей всем
вышеперечисленным требованиям, в данном случае является широко
распространенная и достаточно хорошо известная
боевая левосторонняя стойка (рис. 1 — вид справа и
рис. 2 — вид слева).
Данная боевая стойка, в свою очередь, может быть
высокой (рис. а), средней (рис. б) или низкой (рис. в).
Высокая стойка обеспечивает большую
подвижность и маневренность при ведении боя, но
одновременно снижает устойчивость.
Низкая стойка обеспечивает большую
устойчивость на ногах, но одновременно снижает подвижность
и маневренность.
Я отдаю предпочтение высокой стойке, поэтому
при ведении тренировок и обучении технике всегда
использую именно ее.
Рассмотрим, как занимается эта стойка и те
параметры, которые необходимо соблюдать, занимая стойку.
Разучиванию стойки уделим 4 раунда по 3 мин.
Разучивание стойки лучше всего начинать перед
зеркалом, позволяющим вам своими размерами
наблюдать себя в зеркальном отражении с головы до ног
не далее как с расстояния 1,5—2 м.
Для правильного расположения ног лучше всего
воспользоваться сеткой, состоящей из четырех равных
квадратов (рис. 3 — вид сверху). Сторона каждого
квадрата равна примерно длине стопы плюс 2 см.
Нарисуйте такую сетку на полу против зеркала, на
расстоянии 1,5—2 м от него. Пронумеруйте квадраты, как
показано на рис. 4 — вид сверху. В квадрате № 4
проведите диагональ из левого нижнего в правый верхний
угол (рис. 5 — вид сверху).
Левую ногу поставьте в квадрат № 1 в его правую
половину так, чтобы носок стопы был нацелен в пра-
57

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис.3
1
3
2
4
Рис.4
•
*
58
Рис 6

Необходимые рекомендации и пояснения...
вый верхний угол, а пятка отстояла от правого нижнего
угла на четверть стороны влево (рис. 6 — вид сверху).
Правую стопу поставьте в квадрат № 4 на
диагональ, проведенную из правого верхнего угла в левый
нижний угол (рис. 6 — вид сверху).
Незначительным движением корпуса вперед
перенесите большую часть веса на левую ногу,
приподнявшись на правом носке. Левая нога, опираясь на
переднюю часть стопы, должна удерживать на себе 60—70 %
веса тела, правая нога, опираясь на носок, — 30—40 %,
при этом пятка правой ноги значительно
приподнимается над полом.
Сожмите кисти рук в кулаки. Наблюдая свое
зеркальное отражение, движением головы вниз опустите
подбородок на грудь.
Сгибая руки в локтях, поднесите кулаки к
подбородку. Движением плеч друг к другу прикройте
локтями корпус спереди. Приподнимите левое плечо чуть
вверх и вправо ближе к подбородку, так чтобы левый
кулак приподнялся немного выше правого кулака.
Рис. 7 Рис. 8 Рис. 9
59

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Подберите живот легким напряжением мышц
живота. Левый кулак выведите немного вперед разгибом
руки в локтевом сгибе.
Заняв боевую левостороннюю стойку (рис. 7 — вид
прямо, рис. 8 — вид справа и рис. 9 — вид сзади),
обратите внимание еще раз на ее основные параметры:
1. Подбородок опущен вниз к груди, взгляд
исподлобья.
2. Левый кулак против лица чуть впереди в
зеркальном отражении закрывает часть носа, рот, подбородок,
располагается выше правого кулака.
3. Левое плечо приподнято вверх и прикрывает
левую сторону подбородка.
4. Правый кулак касается подбородка справа и
прикрывает его правую сторону.
5. Правое плечо расслаблено и опущено вниз, что
позволяет правому локтю прикрывать область
расположения печени.
6. Правый локоть прижать к правой стороне
корпуса.
7. Грудь спрятана между плеч.
8. Живот слегка напряжен и подобран.
9. Таз повернут вправо заодно с верхней частью
корпуса.
10. Ноги слегка согнуты в коленях, правая нога
согнута чуть больше левой.
11. Левая нога удерживает на себе чуть больше веса
тела, чем правая нога.
12. Левая нога опирается на переднюю часть
стопы, пятка слегка приподнята над полом.
13. Правая нога опирается только на носок, пятка
значительно приподнята над полом.
14. Ступни обеих ног слегка развернуты вправо,
правая стопа развернута чуть больше, чем левая.
Все эти параметры соответствуют основной боевой
левосторонней стойке, которая должна быть хорошо
освоена каждым начинающим кикбоксером.
60

Необходимые рекомендации и пояснения...
Со временем, в процессе занятий кикбоксингом,
основная стойка кикбоксера может поменяться.
Индивидуальность боевой стойки зависит не
только от мастерства кикбоксера, но и от его физических
и психологических данных. Однако на начальном
этапе обучения недопустимо, чтобы новичок выбирал
себе какую-то индивидуальную стойку, не освоив
основной общепринятой стойки.
Только освоив основную левостороннюю стойку,
кикбоксер со временем сможет построить
индивидуальную стойку с учетом своих данных и боевых
способностей.
В противном случае, либо поторопившись, можно
приобрести неправильные навыки.
Ознакомившись со стойкой, переходим к
разучиванию поворотов на 90 градусов, которые необходимо
освоить для правильного переноса веса тела с ноги на
ногу.
2. Разучивание поворотов на 90 градусов с переносом веса
тела с ноги на ногу (4 раунда по 3 мин).
Правильный перенос веса тела имеет
наиважнейшее значение в технике кикбоксинга. Любые действия
кикбоксера, связанные с выполнением ударов или
передвижений при атаке или защите, всегда связаны с
переносом веса тела. Именно от правильного
переноса веса тела, от способности владеть своим телом
зависит успех всех выполняемых кикбоксером действий.
Повороты на 90 градусов с полным переносом веса
тела с одной стороны ноги на другую не имеют
практического применения в бою, проводимом на ринге.
Они (повороты) представляют собой упражнение,
которое можно использовать на первых занятиях при
работе с новичками- Такие повороты не только дают
возможность начинающему кикбоксеру научиться
правильному переносу веса тела, что крайне
необходимо для дальнейшего изучения всей технической
61

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
базы, но позволяют мне уже на начальном этапе
разглядеть способности каждого ученика.
Разучивание полного переноса веса тела с ноги на
ногу целесообразно начать с выполнения поворотов
влево — вправо на 90 градусов, выполняя их на месте
(поочередно влево — вправо).
Для того чтобы ускорить разучивание поворотов и
лучше ориентироваться в расположении ног,
используем ту же четырехквадратную сетку (рис. 10— вид
следов со спины сверху), нарисованную на полу (или
нарисуйте сетку еще раз).
Приступая к выполнению таких поворотов, станьте
прямо, ступни расположите параллельно друг другу
(рис. 11 — вид следов со спины сверху). Голову слегка
опустите вниз, подбородок ближе к груди. Руки, сжав
в кулаки, поднимите к подбородку, локти ближе к
корпусу.
Занимая исходную позицию для выполнения
поворота (в данном случае — вправо) движением корпуса
влево перенесите вес тела на левую ногу, полностью
освободив при этом правую.
Следующим движением отставьте свободную
правую ногу на одну стопу назад так, чтобы правый
носок оказался примерно на одной линии с левой
пяткой (рис. 12 — вид следов со спины сверху). Поставьте
правую стопу на носок, приподнявчправую пятку как
можно выше над полом. Теперь слегка поверните таз
и правую ногу влево так, чтобы носок правой стопы
был нацелен на носок левой стопы (рис. 13 — вид еле-
9
•
•»>.
Рис.10 Рис. II Рис.12 Рис 13
62
1
3
2
4

Необходимые рекомендации и пояснения...
дов со спины сверху). Сохраняя вертикальное
положение корпуса, поверните правое плечо чуть вперед
влево, немного приподняв его вверх.
Заняв исходное положение (рис. 14 — вид сзади и
рис. 16 — вид следов со спины сверху) для переноса
веса тела с левой ноги на правую с поворотом на 90
градусов вправо, проконтролируйте это исходное
положение по следующим параметрам:
1. Вес тела находится полностью на левой (впере-
дистоящей) ноге.
2. Левая стопа полностью стоит на полу.
3. Левая опорная нога, выдерживая на себе вес
всего тела, может быть слегка согнута в колене.
4. Правая нога в данном случае находится позади
левой ноги.
Рис. 14
Рис.15
£
»
<*
*
«
»}
Рис. 16 Рис. 17 Рис. 18
63

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
5. Носок правой (сзадистоящеи) ноги находится на
одной линии с пяткой левой (впередистоящей) ноги.
6. Носок правой стопы направлен на носок левой
стопы.
7. Правая пятка приподнята максимально над
полом.
8. Правое колено завернуто внутрь к левому
колену, но расстояние между ними — не менее ширины
ладони.
9. Расстояние между пяткой впередистоящей (левой)
стопы и носком сзадистоящеи (правой) стопы по прямой
должно примерно равняться длине одной стопы.
10. Корпус слегка повернут правым плечом вперед,
при этом правое плечо чуть выше левого.
11. Недопустимы наклоны корпуса вперед, назад,
влево или вправо. Корпус занимает вертикальное
положение, обеспечивая всему телу устойчивость и
равновесие.
Заняв данное исходное положение и
проконтролировав все его параметры, приготовимся выполнить
полный поворот направо. Обязательным условием
этого поворота будет полный перенос веса тела с правой
ноги на левую и принятие необходимого положения,
способного обеспечить всему телу устойчивость и
равновесие.
Следует отметить, что с выполнением этого
поворота положение ног должно измениться на
противоположное по отношению к тому, которое они
занимают сейчас, когда вес тела смещен на левую ногу.
Необходимо также помнить, что при повороте
направо или налево движение обеих ног начинается
одновременно и так же одновременно заканчивается.
Итак, сосредоточим основное внимание на
движении ног. Движение, которое выполняется ногами при
повороте корпуса, выглядит, как вращение на носках.
Начиная поворот направо, первым движением
отрываем левую пятку от пола, опираясь на левый носок,
64

Необходимые рекомендации и пояснения...
и одновременно с этим движением начинаем опускать
правую пятку к полу, поворачиваясь на носках.
Движение вращения на обеих носках выполняем,
одновременно разворачивая левый и правый носки вправо,
опираясь полностью на носки (рис. 17 — вид следов
сверху).
При этом повороте (повороте направо) левая
пятка по мере вращения левой стопы поднимается вверх
от пола, а правая пятка по мере вращения правой
стопы опускается вниз к полу. Выполняя поворот на
носках, постепенно и равномерно переносим вес тела с
левой ноги полностью на правую ногу.
К моменту завершения порота направо, когда
правая стопа стоит строго по линии, правая пятка
опускается на пол, и правая стопа полностью принимает на
себя вес тела. Одновременно с этим левая пятка
поднимается максимально над полом; левая нога
полностью освобождается от веса тела и занимает
положение, когда носок левой стопы «смотрит» на носок
правой стопы (рис. 18 — вид следов сверху).
Поворот корпуса вправо (так же, как и влево)
осуществляется за счет поворота на носках, с переносом
веса тела с одной ноги на другую. Перенос веса тела с
одной ноги на другую начинается одновременно с
началом движения ног и заканчивается одновременно с
завершением этого движения. Рассматривая
законченное положение ног и корпуса после завершения
поворота направо (рис. 15 — вид справа), обратим
внимание на следующие особенности расположения ног и
корпуса:
1. Вес тела находится полностью на правой (впе-
редистоящей) ноге.
2. Правая стопа поставлена строго по прямой
линии и полностью стоит на полу.
3. Правая опорная нога, выдерживая на себе вес
всего тела, может быть слегка согнута в колене.
4. Левая нога в данном случае стоит сзади.
65

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
5. Носок левой (сзадистоящей) ноги находится на
одной линии с пяткой впередистоящей ноги.
6. Носок левой стопы «смотрит» на носок правой
стопы.
7. Левая пятка приподнята максимально над полом.
8. Левое колено завернуто внутрь к правому
колену. Но расстояние между коленями не менее ширины
ладони.
9. Расстояние между пяткой впередистоящей
(правой) и носком сзадистоящей (левой) стоп по прямой
должно равняться примерно длине одной стопы.
10. Корпус слегка повернут левым плечом вперед,
при этом левое плечо чуть выше правого.
П. Недопустимы наклоны корпуса вперед, назад,
влево или вправо. Корпус занимает вертикальное
положение, обеспечивая всему телу устойчивость и
равновесие.
Поворот налево из законченного положения
поворота направо выполняется, как и описанный выше
поворот направо, но в полной противоположности.
Особое внимание следует обращать на то, чтобы
поворот осуществлялся за счет вращения на носках и
равномерного переноса веса тела с одной ноги на
другую (перенос должен осуществляться равномерно с
начала вращения на носках и до его завершения).
3. Разучивание поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов (4 раунда по 3 мин).
После того как первое упражнение освоено и
ученики не испытывают затруднений при его
выполнении, следует перейти к выполнению поворотов с
нанесением прямых ударов.
Для выполнения этого упражнения займите уже
знакомую вам позицию, необходимую для поворотов
на 90 градусов с полным переносом веса тела. Пусть
вес тела находится на левой впередистоящей ноге.
Руки в кулаках на уровне подбородка, локти прикры-
66
3-2

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 19
*
$}
Рис
£
.20
»
**
*
Рис. 22 Рис. 23
Рис. 24
67

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
вают корпус спереди. Приподнимая правое плечо и
слегка разворачивая корпус вправо вперед, выпрямим
правую руку вперед прямо перед собой так, чтобы рука
была параллельно полу, и правый кулак занимал
позицию против левого кулака и находился в одной
вертикальной плоскости с опорной левой стопой (рис. 19 —
вид слева, рис. 20 — вид сзади и рис. 21 — вид следов
сверху).
Поворот на 90 градусов с переносом веса тела с
левой ноги на правую осуществляется точно так же, как
осуществлялся в предыдущем упражнении, когда
стояла задача выполнить поворот на 90 градусов с полным
переносом веса тела с левой ноги на правую, но без
удара.
Но только теперь с началом движения ног
одновременно начинаем выполнять движение руками.
С началом поворота слева направо, когда левая
пятка из-за вращения стопы внутрь начинает
приподниматься над полом, а правая наоборот — опускаться
в результате вращения правой стопы изнутри наружу,
в этот самый момент начинаем возвращение правого
кулака в исходную позицию к правой стороне
подбородка, левый кулак в это время сохраняет свое место
расположения.
Когда корпус и ноги совершают разворот ровно
наполовину (рис. 22 — вид следов сверху) оба кулака
находятся возле подбородка: левый кулак — слева,
правый кулак — справа.
С дальнейшим продолжением поворота корпуса и
ног левый кулак начинает свое движение от
подбородка вперед за счет выпрямления левой руки в локтевом
сгибе и подъема левого плеча снизу вверх. Левая рука,
выполняющая прямой удар, завершает свое полное
выпрямление одновременно с завершением поворота
на 90 градусов и полным переносом веса тела на
правую ногу (рис. 23 — вид следов сверху и рис. 24 — вид
справа).
68
3-4

Необходимые рекомендации и пояснения...
В положении завершения прямого удара левой
левый кулак находится в одной плоскости с правой
стопой. Левое плечо приподнято и прикрывает левую
сторону подбородка от возможного нанесения удара
противником.
Правый кулак прикрывает правую сторону
подбородка. Правый локоть прижат к корпусу таким
образом, чтобы закрыть область расположения печени.
4. Разучивание движения по прямой вперед без ударов с
переносом веса тела с ноги на ногу (4 раунда по 3 мин).
Теперь, когда освоены повороты на 90 градусов с
полным переносом веса тела с одной ноги на другую,
следует перейти к разучиванию переноса веса тела с
ноги на ногу в движении по прямой.
Для того чтобы освоить технику переноса веса тела
с ноги на ногу при движении по прямой и лучше
ориентироваться в расположении ног, проведите на полу
мелом на расстоянии длины своей стопы друг от
друга две параллельные прямые «а» и «б» (рис. 25).
Через эти прямые перпендикулярно им проведем
прямые, параллельные друг другу так, чтобы
расстояние между этими прямыми было строго одинаково
(рис. 26) и так же примерно равнялось длине вашей
стопы. Обозначим точки пересечения прямых
цифрами, как показано на рис. 27.
Из точек пересечения 1, 5, 9, расположенных на
прямой «а*, проведем влево вперед под углом 20—
25 градусов к ней равные между собой отрезки
(рис. 28). Обязательным условием при этом должно
быть то, что длина каждого такого отрезка должна
немного превышать длину вашей стопы. Такие же
отрезки проведем из точек 4, 8, 12, направив их вправо
вперед под таким же углом (рис. 29).
Занимая исходное положение для движения по
прямой, станьте левой ногой на отрезок, проведенный
из точки 1 (рис. 29). Руки, сжатые в кулаках, подни-
69

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
1
р
7
5
3
1
1?
10
8
6
4
2
Рис. 25 Рис. 26
а б
Рис. 27
\
\
9
5
1
J2
Рис. 28 Рис. 29
70

Необходимые рекомендации и пояснения...
мите вверх к подбородку. Движением тела вперед
перенесите вес тела полностью на левую ногу, поставив
правую стопу на носок и приподняв правую пятку
максимально вверх над полом (рис. 30 — вид справа).
Опираясь всем телом на левую (впередистоящую) ногу,
расслабьте правую ногу, стоящую на носке, и слегка
заверните таз и всю правую ногу внутрь (рис. 33 — вид
сзади) так, чтобы носок правой стопы оказался
направленным на носок левой стопы (рис. 36 — вид следов
сверху).
Приподняв правое плечо, прикройте им свой
подбородок справа, а левым кулаком — слева. Заняв
исходное положение, приготовьтесь начать движение по
прямой вперед.
Из данного исходного положения первый шаг
выполняется правой ногой, которая полностью
освобождена от веса тела. Слегка приподнимаясь на левом
носке и отрывая левую пятку от пола, разворачиваемся на
левом носке всем корпусом слева направо и
одновременно с этим движением (вращение левого носка и
поворота корпуса направо) делаем шаг правой ногой
вперед. Делая шаг, разворачиваем правую стопу
изнутри наружу и ставим ее на отрезок, проведенный из
точки 4 (см. рис. 29).
При постановке правой ноги обратите внимание на
то, чтобы она опускалась на пол сразу на всю стопу.
Перенос веса тела с левой ноги на правую
начинается одновременно с выполнением шага правой ногой
вперед и завершается одновременно с постановкой
правой стопы на пол (рис. 31 — вид справа и рис. 34 —
вид сзади).
С переносом веса тела на правую ногу, левая нога
фиксируется в положении, когда ее пятка
максимально приподнята над полом, а левый носок, являясь
основной точкой опоры левой ноги, направлен на носок
правой, ставшей теперь опорной для вашего тела, ноги
(рис. 37 — вид следов сверху)
71

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Выполнив шаг правой ногой вперед с переносом
веса тела на правую ногу, обратите внимание на то,
чтобы в этом положении правый кулак прикрывал ваш
подбородок справа, а левое плечо, чуть приподнятое
вверх, — слева. Левое плечо чуть выше правого.
Следующий шаг выполняется левой ногой
аналогично.
Приподнимаясь на правом носке и отрывая правую
пятку от пола, разворачиваемся всем корпусом справа
налево и одновременно с этим движением делаем шаг
левой ногой вперед. Делая шаг вперед, разворачиваем
левую стопу изнутри наружу и ставим ее на отрезок,
проведенный из точки 5 (см. рис. 29). При
постановке левой ноги нужно обратить внимание на то, чтобы
она опускалась на пол сразу на всю стопу.
Перенос веса тела с правой ноги на левую
начинается одновременно с выполнением шага левой ногой
вперед и завершается одновременно с ее постановкой
на пол (рис. 32 — вид справа и рис. 35 — вид сзади). С
переносом веса тела на левую ногу правая стопа,
совершив разворот на носке справа налево,
фиксируется в положении, когда ее пятка максимально
приподнята над полом, а правый носок, являясь основной
точкой опоры правой ноги, направлен на носок левой
ноги, ставшей теперь опорной для вашего тела
(рис. 38 — вид следов сверху).
Выполнив шаг левой ногой вперед с переносом
веса тела на левую ногу, обратите внимание на то,
чтобы в этом положении левый кулак прикрывал ваш
подбородок слева, а правое плечо, приподнятое чуть выше
левого, прикрывало его справа.
Продолжим шаги поочередно с левой и правой
ноги, двигаясь вперед. Обратите внимание на то, что
при движении вперед вес всегда переносится
полностью на ту ногу, которая, совершив шаг, находится
впереди. Другая нога, находящаяся сзади, всегда
свободна от веса тела и опирается на носок.
72

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 36 Рис. 37 Рис. 38
73

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 2
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка боевой левосторонней стойки (2 раунда по
3 мин).
В течение двух раундов на 10—20 с занимаем
боевую левостороннюю стойку и, проверив правильность
параметров, на 3—4 с возвращаемся в исходное
положение.
2. Отработка поворотов на 90 градусов с переносом веса
тела с одной ноги на другую (2 раунда по 3 мин).
В течение двух раундов выполняем повороты
влево — вправо на 90 градусов. После каждого поворота
задерживаемся на 5—10 с и проверяем правильность
расположения рук, ног и всего тела.
3. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками и переносом веса тела с одной ноги
на другую (2 раунда по 3 мин).
В течение двух раундов выполняем повороты
влево — вправо на 90 градусов с нанесением ударов.
После каждого поворота с ударом задерживаемся на 5—10 с
и проверяем правильность расположения рук, ног и
всего тела.
4. Отработка движения по прямой вперед без ударов с
переносом веса тела с одной ноги на другую (4 раунда по
3 мин).
В течение четырех раундов отрабатываем движение
по прямой без нанесения ударов. После каждого шага
влево — вправо задерживаемся на 1—2 с, проверяя
правильность расположения рук, ног и всего тела.
74

Необходимые рекомендации и пояснения...
5. Разучивание движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (6 раундов
по 3 мин).
Движение по прямой вперед с прямыми ударами в
голову является обязательным упражнением для
начинающего кикбоксера и предлагается для изучения во
всех без исключения секциях бокса на первых же
занятиях.
К разучиванию движения по прямой вперед с
прямыми ударами следует переходить лишь только тогда,
когда освоено движение по прямой вперед без ударов
и вы уже в состоянии двигаться, не смотря себе под
ноги после каждого шага. Для разучивания движения
\
\
\
\
(/
/
/
/
Рис. 39
Рис. 41
75

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис 49
76

Необходимые рекомендации и пояснения...
вперед по прямой с ударами воспользуйтесь известной
вам схемой дорожки.
Начиная движение вперед с ударами, займите
положение в начале расчерченной дорожки (рис. 39 —
вид справа, рис. 40 — вид сзади и рис. 41 — вид следов
сверху). Левая нога впереди, полностью на стопе,
правая сзади на носке, вес тела полностью на левой впе-
редистоящей ноге, таз повернут правой стороной чуть
вперед влево.
Правую руку, сжатую в кулак, следует выпрямить
прямо перед собой, направив ее в ту же сторону, в
какую направлен носок левой стопы. При этом кулак
занимает положение напротив подбородка, правое
плечо приподнято вверх и прикрывает подбородок справа,
левое плечо опущено вниз и левый кулак прикрывает
подбородок слева (рис. 42 — вид справа).
Из данного исходного положения (рис. 45 — вид
сзади и рис. 48 — вид следов со спины сверху) следует
сделать шаг вперед правой ногой одновременно с
нанесением удара левой рукой.
Выполнение заданного действия начинается
сдвижения левого кулака от подбородка вперед и чуть
вправо с таким расчетом, чтобы, закончив удар с полным
выпрямлением левой руки, левый кулак был
направлен в одну сторону с направлением носка правой
стопы. Как только левый кулак начинает движение
вперед, и правый кулак одновременно назад, тут же,
следом за началом их движения делается шаг правой
ногой вперед с переносом веса тела на правую ногу и
разворотом левой стороны таза вперед вправо.
Шаг правой ногой вперед и перенос веса тела с
левой ноги на правую начинается следом за началом
удара левой рукой, но заканчивается одновременно с
завершением удара левой и возвращением правого
кулака назад к подбородку (рис. 43 — вид справа,
рис. 46 — вид сзади и рис. 49 — вид следов сверху).
77

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
За ударом левой рукой с шагом правой ногой
вперед следует выполнить удар правой рукой с шагом
левой ногой вперед.
В положении завершения удара левой рукой вес
тела полностью находится на правой ноге, правая нога
поставлена на всю стопу и слегка согнута в колене,
левая нога расслаблена, стоит на носке и так же чуть
согнута в колене. Левая сторона таза повернута вперед
вправо в направлении удара. Левое плечо приподнято
вверх и прикрывает подбородок слева, правое плечо
опущено вниз, правый кулак прикрывает подбородок
справа, а правый локоть, прижимаясь к корпусу,
прикрывает область расположения печени (рис. 44 — вид
справа, рис. 47 — вид сзади и рис. 50 — вид следов
сверху).
Дальнейшее движение вперед предусматривает
удар правой рукой с шагом левой ногой вперед.
Выполнение заданного действия начинается с
движения правого кулака.
Тренировка 3
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка боевой левосторонней стойки (1 раунд по
3 мин).
В течение одного раунда на 5—10 сек. занимаем
боевую левостороннюю стойку и, проверив правильность
параметров, на 3—4 сек. возвращаемся в исходное
положение.
2. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками и переносом веса тела с одной ноги
на другую (2 раунда по 3 мин).
78

Необходимые рекомендации и пояснения...
В течение двух раундов выполняем повороты
влево — вправо на 90 градусов с нанесением ударов.
После каждого поворота с ударом задерживаемся на 5—
6 сек. и проверяем правильность расположения рук,
ног и всего тела
3. Отработка движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (8 раундов
по 3 мин).
В течение восьми раундов отрабатываем движение
по прямой с нанесением ударов. После каждого шага
с нанесением удара задерживаемся на 2—3 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и всего
тела.
4. Разучивание движения по прямой назад без ударов и
переносом веса тела с одной ноги на другую (5 раундов по
3 мин).
Движение по прямой назад с полным переносом
веса тела на переднюю ногу по динамике своего
выполнения обратно противоположно движению вперед.
Закончив движение с полным переносом веса тела
вперед, останьтесь в положении полного переноса веса
тела на передней ноге. Допустим, что движение
вперед было закончено с постановкой вперед левой ноги
(рис. 51 — вид слева, рис. 54 — вид сзади и рис. 57 —
вид следов сверху).
В этом положении вес тела полностью находится
на левой ноге, а правая нога, освобожденная от веса
тела, расположена сзади на носке, и за счет поворота
таза носок правой ноги нацелен на носок левой ноги,
кулаки у подбородка, правое плечо выше, левое ниже.
Движением тела назад переносим вес тела с левой
ноги на правую, разворачивая при этом правую стопу
на носке изнутри наружу и опуская правую пятку вниз.
Одновременно разворачивая таз слева направо,
отставляем левую ногу назад на носок. С переносом веса тела
79

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих

Необходимые рекомендации и пояснения...
на правую ногу левая нога движется сначала чуть к
правой ноге, а затем в сторону назад.
Шаг левой ногой назад заканчивается полным
переносом веса на правую ногу и постановкой левой ноги
назад на носок с поворотом таза чуть вперед вправо
(рис. 52 — вид слева, рис. 55 — вид сзади и рис. 58 —
вид следов сверху).
В этом положении левое плечо выше, правое ниже.
Продолжая движение назад, переносим вес тела с
правой ноги на левую, разворачивая левую стопу
изнутри наружу и отставляя правую ногу назад
движением сначала чуть внутрь, к левой ноге, а затем назад и
немного в сторону.
С движением правой ноги назад выполняем
незначительный поворот таза справа налево, приподнимая
правое плечо и опуская левое плечо. Шаг
заканчиваем полным переносом веса тела на левую ногу
(рис. 53 — вид слева, рис. 56 — вид сзади и рис. 59 —
вид следов сверху).
Дальнейшее движение назад с полным переносом
веса тела то на левую, то на правую ногу выполняется
аналогичным образом. Двигаясь назад — не
торопитесь. После каждого шага делайте паузу для того,
чтобы проверить правильность постановки ног и
распределения веса тела на переднюю ногу
Добейтесь того, чтобы необходимость в таком
контроле постепенно отпала и движение назад
выполнялось вами без пауз после каждого шага, т. е.
безостановочно.
81

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 4
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка поворотов нв 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками (2 раунда по 3 мин).
В течение двух раундов выполняем повороты
влево — вправо на 90 градусов с нанесением ударов.
После каждого поворота с ударом задерживаемся на 5—
6 сек. и проверяем правильность расположения рук,
ног и всего тела.
2. Отработка движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (5 раундов
по 3 мин).
В течение пяти раундов отрабатываем движение по
прямой вперед с нанесением ударов. После каждого
шага с нанесением удара задерживаемся на 2—3 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и
всего тела.
3. Отработка движения по прямой назад без ударов и
переносом веса тела с одной ноги на другую (4 раунда по
3 мин).
В течение четырех раундов отрабатываем движение
по прямой назад без нанесения ударов. После
каждого шага задерживаемся на 2—3 сек., проверяя
правильность расположения рук, ног и всего тела.
4. Отработка движения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (5 раундов по
3 мин).
Движение по прямой назад с прямыми ударами в
голову по динамике своего выполнения обратно про-
82

Необходимые рекомендации и пояснения...
тивоположно движению вперед с прямыми ударами в
голову.
К разучиванию движения с прямыми ударами
следует переходить лишь после того, как достаточно
хорошо освоены движение с прямыми ударами вперед и
движение назад без ударов.
Исходное положение для выполнения заданного
движения занимается в конце хорошо знакомой вам
предварительно расчерченной схемы.
Данное исходное положение, допустим,
соответствует завершению нанесения удара с правой руки (или
левой руки, это не имеет значения). При завершении
удара правой рукой вес тела полностью расположен на
впередистоящей левой ноге, левая нога опирается на
пол всей стопой и почти полностью выпрямлена.
Расстояние от правого носка до левой пятки равно
примерно ширине плеч боксера (рис. 60 — вид слева,
рис. 63 — вид сзади и рис. 66 — вид следов сверху).
Заданное движение начинается с движения левого
кулака вперед, а правого назад к подбородку.
Левый кулак начинает свое движение вперед и чуть
вправо с таким расчетом, чтобы, закончив удар с
полным выпрямлением левой руки, быть направленным
вперед в одну сторону с направлением носка правой
стопы.
С движением левого кулака вперед (правого назад)
левой ногой делается шаг назад с переносом веса тела
с левой ноги на правую и поворотом левой стороны
таза вперед вправо.
Уцар левой завершается с полным выпрямлением
левой руки, полным переносом веса тела на правую
ногу, постановкой левой ноги на носок. За счет
поворота таза вперед вправо левый носок нацелен на
правый носок (рис. 61 — вид слева, рис. 64 — вид сзади и
рис. 67 — вид следов сверху).
83

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 62
Рис. 67
84

Необходимые рекомендации и пояснения...
Следующий, прямой удар правой рукой
выполняется с шагом правой ногой назад аналогичным
образом.
В отличие от движения вперед с прямыми
ударами, когда удар выполняется с шагом разноименной
ногой, при движении с прямыми ударами назад удар
рукой выполняется с шагом одноименной ногой:
• удар правой рукой — шаг правой ногой назад
(рис. 62 — вид слева, рис. 65 — вид сзади и рис. 68 —
вид следов сверху).
• удар левой рукой — шаг левой ногой назад
(рис. 61 — вид слева, рис. 64 — вид сзади и рис. 67 —
вид следов сверху).
Тренировка 5
(основнвя часть)
Индивидуально
1. Отработка поворотов на 90 градусов с выполнением
прямых ударов руками (1 раунд по 3 мин).
В течение одного раунда выполняем повороты
влево — вправо на 90 градусов с нанесением ударов.
После каждого поворота с ударом задерживаемся на 2—
3 сек. и проверяем правильность расположения рук,
ног и всего тела.
2. Отработка движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (6 раундов
по 3 мин).
В течение шести раундов отрабатываем движение
по прямой вперед с нанесением ударов. После
каждого шага с нанесением удара задерживаемся на 1—2 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и
всего тела.
85

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
3. Отработка движения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (6 раундов по
3 мин).
В течение шести раундов отрабатываем движение
по прямой назад с нанесением ударов. После каждого
шага с нанесением удара задерживаемся на 2—3 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и
всего тела.
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову на месте
из стойки (3 раунда по 3 мин).
Прямой удар левой в голову (рис. 69 — вид
справа) наиболее часто используется в процессе боя и при-
Рис. 69
меняется, как правило, на дальней дистанции.
Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к
противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его
быстро и точно.
Прямым левым можно завязывать бой и начинать
атаки, останавливать атаки противника и удерживать
его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми
ударами левой держать противника в напряжении.
86

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 70
Прямой удар левой
выполняется как с места из боевой стойки,
когда расположение ног
практически не меняется, так и с
передвижениями в разные стороны, когда
изменяется расположение ног и
всего тела относительно
противника.
Из боевой стойки (рис. 70 —
вид справа и рис. 71 — вид следов
сверху) прямой левой в голову
может наноситься:
а) только рукой и с
сохранением первоначального распределения
веса (рис. 72 — вид справа и
рис. 73 — вид следов сверху,
рис. 74 — вид слева и рис. 75 — вид
следов сверху);
б) только рукой и с переносом
большей части веса на правую ногу
(рис. 76 — вид справа и рис. 77 —
вид следов сверху, рис. 78 — вид слева и рис. 79 — вид
следов сверху);
в) рукой с участием веса путем переноса
дополнительного веса на левую ногу (рис. 80 — вид справа и
рис. 81 — вид следов сверху, рис. 82 — вид слева и
рис. 83 — вид следов сверху).
В первом случае (рис. 72 — вид справа) удар
наносится только рукой без распределения веса на ногах,
т. е. с сохранением первоначального распределения
Веса на ноги, как 50 % на левой ноге, так и 50 % веса
на правой ноге, либо 60 % веса на левой ноге и 40 %
веса на правой ноге. Исходное сохранение веса на
ногах не делает удар сильным, однако в этом случае
боксер сохраняет первоначальное равновесие,
подвижность и способность к быстрому маневрированию.
-*
•>
Рис. 71
87

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 72 Рис. 74
-*
•>
*.
<4Г
Рис. 73 рис. 75
Во втором случае (рис. 76 — вид справа), когда
следом за движением левого кулака вперед следует
незначительное вращение левой стопы вправо внутрь и
перенос большей части веса на правую ногу с небольшим
разворотом корпуса вправо, удар так же наносится
только рукой, но становится намного короче. Поворот
корпуса вправо в некоторой мере предохраняет от
встречных ударов противника, а перенос большей
части веса на правую ногу значительно увеличивает
потенциал силы удара, который может последовать с правой
руки. Но тут же следует учитывать, что
предварительный поворот корпуса и перенос большей части веса на
88

Необходимые рекомендации и пояснения...
h
ё
У
Рис. 76
$
ч
>
•
правую ногу несколько увеличат время нанесения
удара правой.
В третьем случае (рис. 80 — вид справа) движение
левой рукой дополняется движением тела вперед за
рукой. Выполнение удара выглядит следующим образом.
С движением левого кулака вперед правая нога
высоко приподнимается на носке, способствуя переносу
большей части веса на левую ногу. В этом случае
передняя часть левой стопы принимает на себя 80—90 %
веса тела. Левая пятка незначительно
приподнимается над полом.
89

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
1
Рис. 82
*
•^i
X.
»
Рис. 81 Рис. 83
Преимущество такого способа выполнения удара
состоит в том, что перенос большей части веса тела на
переднюю ногу заметно увеличивает силу и длину
удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу
возникает ряд существенных недостатков. А именно:
а) возрастает опасность наткнуться на сильный
встречный удар;
б) теряется возможность нанести сильный удар с
правой руки;
в) увеличивается время, необходимое для
возвращения в стойку;
г) временно теряется маневренность.
90

Необходимые рекомендации и пояснения...
Независимо от способа выполнения удара прямой
левой после выполнения удара следует сразу же занять
исходную стойку, при этом рука должна занять
исходное положение.
Возвращение руки выполняется обратным
движением, т. е. с возвращением руки кулак движется в
исходное положение по той же траектории, по которой
двигался вперед при выполнении удара.
5. Разучивание прямого удара левой рукой в голову из
стойки.
Разучивание прямого левой в голову лучше всего
начинать перед зеркалом, используя первый способ,
когда удар наносится только рукой с сохранением
первоначального распределения веса на ногах. Зеркало
своим размером и расположением должно давать вам
возможность видеть себя с головы до ног не далее как
с расстояния 1,5—2 м.
Займите боевую стойку строго против зеркала,
наблюдая себя с головы до ног (рис. 84 — вид справа).
Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают
корпус, кулаки — подбородок, левое плечо чуть
приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слег-
Рис. 84
91

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
ка согнуты в коленях, носки в сторону, 60 % веса на
передней левой ноге, 40 % веса на задней правой.
Внимание на левый кулак.
В зеркальном отображении левый кулак
располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но
прикрывает большую часть рта и полностью
подбородок.
Прямой удар левой рукой в голову выполняется за
счет выпрямления левой руки, когда левый локоть
поднимается снизу вверх вслед за движением левого
кулака вперед по кратчайшей траектории до полного
выпрямления левой руки в локтевом сгибе (рис. 85 —
вид справа).
Движение локтя снизу вверх начинается с
движением левого кулака вперед и происходит на
протяжении всего времени пока, кулак движется вперед. Удар
заканчивается, когда локоть достигает максимальной
верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.
Выполняя удар и наблюдая за движением левого
кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак,
двигаясь вперед, ни на мгновенье не дал вам возможности
увидеть свой подбородок.
То же самое должно происходить, когда кулак
двигается назад.
Движение кулака назад начинается
незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара.
После удара кулак возвращается обратно по той же
траектории, по которой он двигался вперед при выполнении
удара.
Выполняя удар, стоя перед зеркалом, внимательно
следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед —
назад, не давал вам возможности видеть подбородок.
При нанесении удара левой левое плечо
приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой
стороны, одновременно правый кулак защищает
подбородок с правой стороны.
92

*
Необходимые рекомендации и пояснения...
Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо
разучить выполнение удара левой первым способом, затем
вторым и затем третьим.
Во всех трех случаях, разучивая прямой удар левой
рукой в голову, стоя перед зеркалом, следите, чтобы
левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно
закрывал подбородок.
Тренировка 6
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (3 раунда
по 3 мин).
В течение шести раундов отрабатываем движение
по прямой вперед с нанесением ударов. После
каждого шага с нанесением удара задерживаемся на 1 —2 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и
всего тела.
2. Отработка даижения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (3 раунда по
3 мин).
В течение шести раундов отрабатываем движение
по прямой назад с нанесением ударов. После каждого
шага с нанесением удара задерживаемся на 2—3 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и
всего тела.
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову на месте
из стойки (2 раунда по 3 мин).
В течение двух раундов отрабатываем прямой удар
левой рукой в голову из стойки. Отработку прямого
93

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
1
3
5
2
4
6
Рис. 86
удара левой рукой в голову из стоики лучше всего
проводить, наблюдая себя в зеркало и находясь на
расстоянии 1,5—2 м от него.
4. Разучивание движения «шаг вперед
в стойке» (3 раунда по 3 мин).
Шаг вперед в стойке необходим
для сокращения или сохранения
дистанции, постоянно используется в
процессе боя как с применением
различных ударов, так и без них.
Шаг вперед в стойке не
представляет никакой сложности, но для его
разучивания я рекомендовал бы
воспользоваться шестиквадратнои сеткой, предварительно
пронумеровав квадраты, как показано на рис. 86.
Занимая боевую левостороннюю стойку (рис. 87 —
вид справа), станьте левой ногой в квадрат № 3, а
правой — в квадрат № 6 (рис. 90 — вид следов со спины
сверху).
В боевой левосторонней стойке, опираясь на
переднюю часть ступней (60 % веса на передней левой
ноге, 40 % веса — на правой), слегка отталкиваясь
правой ногой, делаем левой ногой скользящий шаг
вперед (рис. 88 — вид справа) и ставим ногу в квадрат № 1
(рис. 91 — вид следов со спины сверху). Как только
левая нога, сделав шаг вперед, получает опору,
незамедлительно подтягиваем к ней правую ногу (рис. 89 —
вид справа), располагая ее в квадрат № 4 (рис. 92 — вид
следов со спины сверху) и занимая положение,
соответствующее боевой левосторонней стойке.
5. Разучивание движения «шаг назад в стойке» (3 раунда по
3 мин).
Шаг назад в стойке необходим для увеличения или
сохранения дистанции, постоянно используется в про-
94

Необходимые рекомендации и пояснения...
1 г~г|—| ^
Рис. 90
Рис. 91
Рис. 92
цессе боя как с применением различных ударов, так и
без них.
Для разучивания шага назад в стойке можно
воспользоваться тоже шестиквадратной сеткой. Занимая
боевую левостороннюю стойку (рис. 93 — вид слева),
станьте левой ногой в квадрат № 1, а правой в квадрат
№ 4 (рис. 96 — вид следов со спины сверху).
В боевой левосторонней стойке, опираясь на
переднюю часть левой стопы (60 % веса тела) и на носок
правой стопы (40 % веса тела), слегка отталкиваемся
левой ногой и делаем правой ногой скользящий шаг
95

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 93 Рис. 94 Рис. 95
л-
Ф
<•<
*
Рис. 96 Рис. 97 Рис. 98
назад (рис. 94 — вид слева), переставляя правую ногу
из квадрата № 4 в квадрат № 6 (рис. 97 — вид следов
со спины сверху). Как только правая нога, сделав шаг
назад, получает опору, незамедлительно подтягиваем к
ней левую ногу (рис. 95 — вид слева), переставляя ее
из квадрата № 1 в квадрат № 3 (рис. 98 — вид следов
со спины сверху) и занимая положение,
соответствующее боевой левосторонней стойке.
96
з*
ъ

Необходимые рекомендации и пояснения...
6. Разучивание даижения «шаг вперед и шаг назад в
стойке» (2 раунда по 3 мин).
Непрерывающееся движение шаг вперед и шаг
назад довольно часто выполняется в процессе боя с
применением прямых ударов левой в голову или корпус и
служит для кратковременного сокращения дистанции
с ее последующим разрывом.
По технике своего выполнения непрерывающееся
движение шаг вперед и шаг назад в стойке совмещает
в себе отдельно взятое движение шаг вперед и
отдельно взятое движение шаг назад, поэтому, выполнив из
исходного положения (рис. 99 — вид следов со спины
сверху) шаг левой ногой вперед из квадрата № 3 в
квадрат № 1 (рис. 100 — вид следов со спины сверху) и
подтянув правую ногу из квадрата № 6 в квадрат № 4 до
расстояния» соответствующего боевой левосторонней
стойке (рис. 101 — вид следов со спины сверху), сразу
же отталкиваемся левой ногой и делаем правой ногой
скользящий шаг назад (рис. 102 — вид следов со спи-
Шк
i
л
*
a
*
St
*
.-и
i
Рис. 99 Рис. 100 Рис. 101 Рис. 102 Рис. 103
ны сверху) из квадрата № 4 в квадрат № 6,
возвращаясь в исходное положение, из которого начинали
движение вперед.
Как только правая нога, сделав шаг назад,
получает опору, незамедлительно подтягиваем к ней левую
ногу из квадрата № 1 в квадрат № 3, занимая боевую
стойку (рис. 103 — вид следов со спины сверху).
97

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 7
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (3 раунда
по 3 мин).
В течение трех раундов отрабатываем движение по
прямой вперед с нанесением ударов. После каждого
шага с нанесением удара задерживаемся на 1—2 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и
всего тела.
2. Отработка даижения по прямой назад с выполнением
прямых ударов руками под разноименные ноги (3 раунда по
3 мин).
В течение трех раундов отрабатываем движение по
прямой назад с нанесением ударов. После каждого шага
с нанесением удара задерживаемся на 2—3 сек.,
проверяя правильность расположения рук, ног и всего тела.
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову на месте
из стойки (2 раунда по 3 мин).
В течение одного раунда отрабатываем прямой удар
левой рукой в голову из стойки. Отработку прямого
удара левой рукой в голову из стойки лучше всего
проводить, наблюдая себя в зеркало и находясь на
расстоянии 1,5—2 м от него.
4. Отработка даижения «шаг вперед в стойке» (1 раунд по
3 мин).
В течение одного раунда отрабатываем
передвижение на один шаг вперед в стойке. Делаем шаг левой
ногой вперед и подтягивая следом правую, выдержи-
98
4-2

Необходимые рекомендации и пояснения...
ваем паузу 1—2 сек., а затем делаем следующий шаг
вперед.
5. Отработка движения «шаг назад в стойке» (1 раунд по
3 мин).
В течение одного раунда отрабатываем
передвижение на один шаг вперед в стойке. Делаем шаг правой
ногой назад и подтягивая следом левую,
выдерживаем паузу 1—2 сек., а затем делаем следующий шаг
вперед.
6. Отработка движения «шаг вперед и шаг назад в стойке»
(1 раунд по Змин).
В течение одного раунда отрабатываем
передвижение на один шаг вперед и на один шаг назад в стойке.
Делаем шаг левой ногой вперед и подтягивая следом
правую, выдерживаем паузу 1 сек., делаем шаг правой
ногой назад и подтягиваем следом левую ногу, после
этого выдерживаем паузу 2 сек. и продолжаем
повторять выполненное движение.
7. Разучивание прямого удвра левой рукой в голову с шагом
вперед (2 раунда по 3 мин).
Прямой левой в голову с шагом вперед (рис. 104 —
вид справа), выполняется с целью сокращения
дистанции в случае, когда расстояние до противника не дает
возможности нанесения точного удара, либо когда
необходимо нанести сильный удар.
Выполнение прямого левой в голову с шагом
вперед выглядит следующим образом.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 105 —
вид справа и рис. 108 — вид следов со спины сверху),
срываем левый кулак вперед с целью нанесения
прямого удара левой рукой в подбородок противника.
Сразу же вслед за срывом левого кулака вперед
делаем резкий скользящий шаг левой ногой вперед,
оттолкнувшись правой ногой, переставляя левую ногу из
99

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 104
квадрата № 3 в квадрат № 1 (рис. 109 — вид следов со
спины сверху).
Прямой удар левой рукой в голову противника
(рис. 106 — вид справа), наносим немного раньше
касания пола левой ногой. Как только левая нога,
сделав шаг вперед, касается пола, к ней тут же
подтягивается правая нога из квадрата № 6 в квадрат № 4 на
расстояние, которое занимали ноги относительно друг
друга до нанесения удара (рис. 110 — вид следов со
спины сверху).
Левый кулак после выполнения удара возвращаем
сразу же назад в исходное положение (рис. 107 — вид
справа). Подтягивание правой ноги к левой
начинается с движения левого кулака назад после выполнения
удара и завершается в момент, когда левый кулак
занимает исходное положение.
Во всех случаях, когда выполняется любой удар с
шагом (вперед, в сторону, в сторону вперед), удар
наносится чуть раньше или одновременно с постановкой
ноги, делаюшей шаг, на пол.
100
4-4

Необходимые рекомендации и пояснения...
S
*
Рис. 107
101

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Кулак после нанесения любого удара
возвращается в исходное положение так же незамедлительно, как
упругий мяч, ударившись о стену, немедля отлетает от
нее.
8. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад (2 раунда по 3 мин).
Прямой левой в голову с шагом назад (рис. Ill —
вид слева) используется как встречный удар и
применяется обычно для того, чтобы остановить атаку
противника либо удержать противника на дистанции.
Выполнение прямого удара левой рукой (движение
левого кулака вперед) начинается одновременно с
выполнением шага правой ногой назад.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 112 —
вид слева), когда левая нога стоит в квадрате № 1,
правая нога — в квадрате № 4 (рис. 115 — вид следов со
спины сверху), срываем левый кулак вперед с целью
нанесения прямого удара левой рукой в подбородок
Рис. 111
102

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 114
103

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
противника. Сразу же вслед за срывом левого кулака
вперед (рис. 113— вид слева) делаем шаг правой
ногой назад, переставляя ее из квадрата № 4 в квадрат
№ 6 (рис. 116 — вид следов со спины сверху). >дар
левой завершается в тот самый момент, когда правая
нога, сделав шаг назад, касается пола носком.
Уцар левой наносится одновременно с постановкой
правой ноги на пол.
Возвращая левый кулак после нанесения удара
назад в исходное положение, левую ногу подтягиваем к
правой ноге, перемещая ее из квадрата № 1 в квадрат
№ 3 (рис. 117 — вид следов со спины сверху), и
занимаем положение, соответствующее боевой
левосторонней стойке (рис. 114 — вид слева).
Тренировка 8
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед и назад с
выполнением прямых ударов руками под разноименные ноги
(4 раунда по 3 мин).
1. Первые два раунда работаем с комбинацией из трех
ударов: три удвра на три шага вперад и три удара на три шага
назад.
Начинать отрабатывать данную комбинацию
ударов рекомендую на счет. Лучше, если вести счет будет
тренер, контролируя каждый удар с шагом на счет (в
случае, когда занимаетесь самостоятельно, ведите счет
сами).
На счет «один» из боевой левосторонней стойки
делаем шаг левой ногой вперед и немного влево с
нанесением прямого удара правой рукой в подбородок
104

Необходимые рекомендации и пояснения...
воображаемого противника по направлению носка
левой стопы и застываем в положении нанесения удара
(рис. 118 — вид справа). На счет «два», возвращая
правую руку к подбородку, делаем шаг правой ногой
вперед и немного вправо с нанесением прямого удара ле-
Рис. 118 Рис. 119 Рис. 120
вой рукой в подбородок воображаемого противника по
направлению носка правой стопы и застываем в
положении нанесения удара (рис. 119— вид справа). На
счет «три» вновь делаем шаг левой ногой вперед и
немного влево с нанесением прямого удара правой рукой
в подбородок воображаемого противника по
направлению носка левой стопы и вновь застываем в
положении нанесения удара (рис. 120 — вид справа).
Теперь, после нанесения трех ударов (рис. 121 —
вид слева), на счет «один» отталкиваемся от пола
левой ногой и, возвращая правый кулак в исходное
положение, наносим прямой удар левой рукой вперед в
голову воображаемого противника, делая шаг левой
ногой назад и перенося вес тела на правую ногу
(рис. 122 — вид слева). На счет «два», возвращая левый
кулак к подбородку, делаем шаг правой ногой назад и
105

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис 121
Рис 122
Рис.123 Рис 124
106

Необходимые рекомендации и пояснения...
с переносом веса тела на левую ногу наносим прямой
удар правой рукой (рис. 123 — вид слева).
На счет «три», возвращая правый кулак к
подбородку, делаем шаг левой ногой назад и с переносом
веса тела на правую ногу наносим прямой удар левой
рукой (рис. 124 — вид слева).
Затем все повторяем сначала.
Следующие два раунда работаем с комбинацией из
пяти ударов: пять ударов на пять шагов вперед и пять
ударов на пять шагов назад. Нанесение ударов вперед
и назад выполняем так же под счет, как делали это в
предыдущих двух раундах, только теперь делаем
вперед пять шагов с нанесением пяти ударов под каждый
шаг и счет ведется до пяти, а затем делаем под счет
пять шагов, с нанесением ударов под каждый шаг,
назад.
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
(1 раунд по 3 мин).
Находясь против зеркала, на расстоянии 1,5—2 м
от него наносим одиночные прямые удары в
подбородок воображаемого противника примерно через
каждые 2 сек. Уцар наносим с выдохом, очень резко,
наблюдая в зеркало, чтобы подбородок всегда оставался
невидимым за левым кулаком.
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперад из стойки (2 раунда по 3 мин).
Шестой и седьмой раунд займемся отработкой
прямого удара левой рукой в подбородок воображаемого
противника с шагом вперед.
Находясь против зеркала, на расстоянии около 2 м
от него отталкиваемся правой ногой с шагом левой
ногой вперед, наносим прямой удар левой рукой в
подбородок воображаемого противника. Удар наносим с
выдохом, очень резко, наблюдая в зеркало, чтобы
подбородок всегда оставался невидимым за левым кулаком
после нанесения удара.
107

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Застыв на 2—3 сек., проверяем правильность
расположения рук, ног, корпуса, затем возвращаемся
назад в стойку и повторяем нанесение удара.
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад из стойки (2 раунда по 3 мин).
Восьмой и девятый раунды будем отрабатывать
прямой удар левой рукой в подбородок
воображаемого противника с шагом назад.
Находясь против зеркала, на расстоянии около
1,5 м от него, отталкиваемся левой ногой с шагом
правой ногой назад, наносим прямой удар левой рукой в
подбородок воображаемого противника. Уцар наносим
с выдохом, очень резко, наблюдая в зеркало, чтобы
подбородок всегда оставался невидимым за левым
кулаком после нанесения удара.
Застыв на 2—3 сек., проверяем правильность
расположения рук, ног, корпуса, затем возвращаемся
назад в стойку и повторяем нанесение удара.
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад в стойку (3 раунда по 3 мин).
Три следующих раунда уделим отработке
комбинации из двух ударов: прямого удара левой рукой в
голову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в
голову с шагом назад.
Комбинация из двух прямых левой в голову с
шагом вперед и с шагом назад довольно часто
используется в процессе боя и потому рекомендуется для
разучивания и отработки на тренировках.
Из боевой левосторонней .стойки (рис. 125 — вид
справа), выполняя прямой удар левой рукой в голову,
делаем шаг левой ногой вперед. Удар заканчиваем
(наносим по противнику) одновременно с постановкой
левой ноги на пол (рис. 126 — вид справа).
108

Необходимые рекомендации и пояснения...
Подтягивая правую ногу к левой, возвращаем
левую руку в исходное положение и занимаем стойку
(рис. 127 — вид справа).
Вернув левую руку в исходное положение после
нанесения первого удара (рис. 128 — вид слева), тут же,
Рис. 125 Рис. 126 Рис. 127
Рис. 128 Рис. 129 Рис. 130
109

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
без всякого промедления, выполняем второй удар
левой рукой одновременно с движением правой ноги
назад (рис. 129— вид слева). Этот второй удар
наносится по противнику в момент касания правой ногой
пола при ее движении назад.
С движением левой руки назад сразу после
нанесения удара левая нога подтягивается к правой ноге и
обе ноги занимают положение, которое они занимали
относительно друг друга до выполнения первого
удара (рис. 130 — вид слева).
6. Разучивание прямого удара правой рукой в голоау из
стойки (4 раунда по 3 мин).
Оставшиеся четыре раунда займемся разучиванием
прямого удара правой рукой в голову из стойки.
Прямой удар правой рукой в голову (рис. 131 — вид
справа) применяется в бою не так часто, как прямой
удар левой рукой, но зато относится к числу наиболее
сильных ударов, поскольку выполняется более силь-

Необходимые рекомендации и пояснения...
ной правой рукой, и при его нанесении боксер
обычно стремится вложить в него большую часть своего
веса.
Чаще всего прямой правой выполняется вслед за
прямым левой, однако им можно как начинать, так и
завершать атаку, встречать и останавливать
противника, использовать в серии ударов.
Классическое выполнение прямого правой
связано с полным переносом веса тела с правой ноги на
левую.
Выполнение удара начинается с резкого срыва
правого кулака из исходного положения, обычно от
подбородка.
Одновременно с движением правого кулака
выполняется толчок правой ногой и движение корпуса
вперед справа налево. Левая нога, принимая на себя
полный вес тела, прочно становится на всю стопу Левая
нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения
удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный
вес тела, что способствует значительному увеличению
силы удара. Правая нога полностью освобождается от
веса тела, правая пятка высоко приподнимается над
полом, а правый носок, с нанесением удара
вкручивается внутрь так, что при завершении удара он нацелен
на левый носок.
Прямой удар правой рукой в голову может
наноситься с места, когда, оставаясь на месте, боксер с
нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на
левую ногу.
Но чаще всего прямой правой выполняется с
шагом левой ногой вперед либо со скачком вперед.
Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила
толчка определяет длину скачка.
Удар начинается одновременно с толчком правой
ноги и завершается чуть раньше приземления на левую
ногу или одновременно с приземлением на левую ногу
111

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Позиция тела при нанесении скачкового удара точно
такая же, что и позиция при нанесении удара с места.
В момент нанесения прямого удара правой рукой
левый кулак занимает положение у подбородка слева,
защищая его с левой стороны, и левый локоть
прижимается к корпусу, а плечо правой руки,
приподнимаясь вверх, прикрывает подбородок справа.
Разучивание прямого правой в голову лучше
начинать перед зеркалом, используя способ нанесения
удара с места из стойки.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 132 —
вид справа и рис. 135 — вид следов со спины сверху)
и наблюдая себя в зеркале, как противника, срываем
правый кулак от подбородка и направляем его
движение вперед с целью нанесения прямого удара в
подбородок воображаемого противника. Движение кулака
дополняем разворотом корпуса справа налево,
отталкиваясь правой ногой и перенося вес тела полностью
на левую ногу. Выполняя удар и наблюдая за
движением правого кулака в зеркало, следует подобрать такую
траекторию движения кулака, которая бы не давала
вам возможности видеть свой подбородок с начала
движения правого кулака и до его завершения, т. е. на
протяжении всего времени выполнения удара.
Удар заканчивается с полным выпрямлением
правой руки, подъемом правого плеча вверх и переносом
всего веса тела на левую ногу (рис. 133 — вид справа и
рис. 136 — вид следов со спины сверху).
С завершением удара правый кулак, располагаясь
в зеркальном отображении под носом, полностью
прикрывает подбородок спереди.
Перенос веса на левую ногу начинается с
движением правого кулака вперед и заканчивается
одновременно с полным выпрямлением правой руки —
завершением удара.
112

Необходимые рекомендации и пояснения...
ъ
Рис. 135
1
Рис. 136
0
•
«
113

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
В момент завершения удара левый кулак
прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.
Возвращение в стойку после нанесения удара
выполняется движением, обратным нанесению удара, т. е.
правый кулак начинает движение назад по той же
траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса
одновременно возвращается на правую ногу и
занимается исходная стойка (рис. 134 — вид справа и рис. 137 —
вид следов со спины сверху).
Разучивая выполнение прямого удара правой рукой
в голову из стойки, выполнять удар следует не
торопясь со скоростью: один удар за 2 сек. После
выполнения удара делать паузу 4—6 сек., чтобы проверить
правильность расположения ног, рук и всех частей тела
при нанесении удара.
Тренировка 9
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед и назад с
выполнением прямых ударов руками под разноименные ноги
(4 раунда по 3 мин).
В течение двух раундов занимаемся отработкой
прямых ударов, выполняя их под счет в движении по
прямой на три шага вперед и на три шага назад.
Следующие два раунда занимаемся отработкой
прямых ударов, выполняя их под счет в движении по
прямой на пять шагов вперед и на пять шагов назад.
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте (1 раунд по 3 мин).
Находясь против зеркала, на расстоянии 1,5—2 м
от него, наносим одиночные прямые удары в подбо-
1L4

Необходимые рекомендации и пояснения...
родок воображаемого противника примерно через
каждые 2 сек. Удар наносим с выдохом, очень резко,
наблюдая в зеркало, чтобы подбородок всегда
оставался невидимым за левым кулаком.
3. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращением назад в стойку (3
раунда по Змии).
Приступая к разучиванию прямого удара левой
рукой в голову с шагом вперед с возвращением обратно
в стойку сразу же после нанесения удара, занимаем
левостороннюю стойку прямо против зеркала за 1,5—2 м
от него.
Находясь в боевой левосторонней стойке
(рис. 138 — вид справа и рис. 141 —вид следов со
спины сверху), срываем левый кулак вперед с целью
нанесения прямого удара левой рукой в подбородок
противника. Сразу же вслед за срывом левого кулака
вперед делаем резкий скользящий щаг левой ногой
вперед, оттолкнувшись правой ногой (рис. 142 — вид
следов со спины сверху).
Прямой удар левой рукой в голову противника
наносим немного раньше касания пола левой ногой
(рис. 139 — вид справа). Как только левая нога, сделав
шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается
правая нога на расстояние, которое занимали ноги
относительно друг друга до нанесения удара (рис. 143 —
вид следов со спины сверху).
Левый кулак после нанесения удара и полного
выпрямления левой руки сразу же начинаем возвращать
назад в исходное положение. Чуть раньше движения
левого кулака назад, в исходное положение,
отталкиваемся левой ногой и делаем шаг правой ногой назад,
стремясь вернуть правую ногу на то самое место, где
она находилась до нанесения удара (рис. 144 — вид
следов со спины сверху). За движением правой ноги
назад возвращаем левый кулак в исходное положение,
115

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
F
Рис. 139
SS
$
Я
#
Рис. 141 Рис. 142
а
*
£!
*
2
*
Рис. 143 Рис. 144 Рис. 145
116

Необходимые рекомендации и пояснения.,.
одновременно, и с подтягиванием левой ноги к
правой занимаем исходную стойку (рис. 140 — вид
справа и рис. 145 — вид следов со спины сверху).
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).
Отрабатывая прямой удар правой рукой в голову из
стойки, удар следует наносить одновременно с
выдохом, перенося вес тела на левую ногу вращением на
носках, и так же, вращением на носках, возвращаться
в исходное положение после нанесения удара. Пауза
между ударами 1 —2 сек.
5. Разучивание прямого удара правой рукой в гопову с
шагом вперед из стойки (4 раунда по 3 мин).
Закончив отработку прямого удара правой рукой в
голову из стойки, следует перейти к разучиванию его
выполнения с шагом вперед из стойки.
Прямой правой в голову с шагом вперед левой
ногой используется, как правило, для начала или
завершения атаки, либо просто как одиночный удар-выпад.
Приступая к разучиванию прямого правой в
голову с шагом левой ногой вперед, воспользуйтесь шес-
тиквадратной сеткой.
Займите боевую стойку, как показано на рис. 146 —
вид справа, расположив левую ногу в квадрате № 3, а
правую в квадрате № 6 (рис. 149 — вид следов со
спины сверху). Срывая правый кулак от подбородка
вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом,
делаем резкий толчок правой ногой в направлении удара.
Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа
налево за ударом, одновременно с нанесением удара
(рис. 147 — вид справа) ставим левую ногу из
квадрата № 3 в квадрат № 1 (рис. 150 — вид следов со спины
сверху), так, чтобы при постановке на пол левый
носок был нацелен в место нанесения удара.
117

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
^—
?
Рис. 149 Рис. 150
в
Рис. 151
' Рис. 148 Рис.152
118

Необходимые рекомендации и пояснения...
Одновременно правая нога, обеспечивая разворот
таза справа налево за ударом, подтягивается к левой из
квадрата № 6 в квадрат № 4 и, усиливая удар,
поворачивается на правом носке так, чтобы в момент
завершения удара носок правой стопы был нацелен на
носок левой стопы (рис. 151 — вид следов со спины
сверху).
Независимо от длины шага, удар завершается
одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если
находит цель, то может быть нанесен по противнику
чуть раньше, чем левая нога коснется пола.
Подтягивание правой ноги к левой происходит во
время выполнения удара (во время движения правого
кулака из исходного положения к цели).
Правая нога подтягивается к левой на расстояние,
равное ширине плеч.
В момент завершения удара вес тела полностью
находится на левой ноге, правая сторона таза
повернута к противнику чуть больше корпуса, правая нога
расслаблена и свободна от веса. Правый носок
нацелен на левый носок. Голова опущена, подбородок на
груди.
Правое плечо приподнято и прикрывает правую
сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую
сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу,
левый локоть прижат к левой стороне корпуса.
При разучивании данного удара (впрочем, как и
всех остальных ударов) сразу же после нанесения
удара необходимо зафиксировать положение всех частей
тела на несколько секунд (5—10 сек.) и в течение
этого времени самостоятельно проконтролировать
правильность положения тела и всех его частей. Начать
контроль лучше всего с нанесшего удар кулака, затем,
двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку,
правое плечо, подбородок, левый кулак и левое
плечо, поворот корпуса, положение левой руки, разворот
таза, положение левой ноги и левого носка, положе-
119

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
ние правой ноги и правого носка, правой пятки.
После этого следует занять боевую стойку, возвращая
правый кулак к правой стороне подбородка и вращением
на носках перенося часть веса тела на правую ногу
(рис. 148 — вид справа и рис. 152 — вид следов со
спины сверху).
Тренировка 10
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед и назад с
выполнением прямых ударов руками под разноименные ноги
(4 раунда по 3 мин).
В течение двух раундов занимаемся отработкой
прямых ударов, выполняя их под счет в движении по
прямой на три шага вперед и на три шага назад.
Следующие два раунда занимаемся отработкой
прямых ударов, выполняя их под счет в движении по
прямой на пять шагов вперед и на пять шагов назад.
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад (1 раунд по 3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника. С возвращением левого кулака в исходное
положение подтягиваем правую ногу к левой ноге и сразу же
выполняем прямой удар левой рукой в голову с шагом
правой ногой назад. С возвращением левого кулака в
исходное положение подтягиваем левую ногу к правой
ноге.
120

Необходимые рекомендации и пояснения...
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращением назад в стойку (2
раунда по 3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед и сразу же, возвращая левый кулак после
выполнения удара в исходное положение, делаем шаг
правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу к
правой ноге.
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки (2 раунда по 3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку перед
зеркалом, выполняем прямой удар правой рукой в голову
из стойки с переносом веса тела на левую ногу и
возвращаясь после нанесения удара в исходное положение
вращением на носках.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара занимаем исходное положение
вращением на носках.
6. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом вперед из стойки и возвращение в стойку (4 раунда
по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 153 —
вид справа), когда левая нога — в квадрате № 3, а
правая нога — в квадрате № 6 (рис. 156 — вид следов со
спины сверху), отталкиваемся правой ногой и, резко
срывая правый кулак от подбородка с шагом левой
ногой вперед из квадрата № 3 в квадрат № 1 (рис. 157 —
вид следов со спины сверху), разворачивая левую сто-
121

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
1 \~s—
?
Рис. 156 Рис. 157
Я
Рис. 158
S
V
•
#
"Рис. 155
Рис. 159 Рис. 160
122

Необходимые рекомендации и пояснения...
пу немного изнутри наружу, выполняем прямой удар
правой рукой в подбородок воображаемого
противника. Удар наносим одновременно с постановкой левой
ноги на пол и полным переносом веса тела на левую
ногу (рис. 154 — вид справа). Правую ногу сразу же
подтягиваем к левой ноге, перемещая ее из квадрата № 6 в
квадрат № 4 (рис. 158 — вид следов со спины сверху).
Сразу же после нанесения одиночного прямого
удара правой рукой, не медля ни секунды, сильно
отталкиваемся левой ногой и, отставляя правую ногу
назад из квадрата № 4 в квадрат № 6 (рис. 159 — вид
следов со спины сверху), возвращаемся назад в исходную
стойку (рис. 155 — вид справа) движением, обратным
выполнению удара. Занимая исходную стойку, левую
ногу подтягиваем к правой ноге (рис. 160 — вид
следов со спины сверху). Нанесение прямого удара
правой рукой в голову с шагом вперед из стойки и
возвращение обратно в стойку разучиваем и отрабатываем в
течение последних четырех раундов. Время на удар с
шагом вперед из стойки и возвращение обратно в
стойку примерно 5—6 сек. первые два раунда и 3—5 сек.
следующие два раунда.
Тренировка 11
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед и назад с
выполнением прямых ударов руками под разноименные ноги
(4 раунда по 3 мин).
В течение двух раундов занимаемся отработкой
прямых ударов, выполняя их под счет в движении по
прямой на три шага вперед и на три шага назад.
123

Кикбоксинг. Тренироаки для начинающих
Следующие два раунда занимаемся отработкой
прямых ударов, выполняя их под счет в движении по
прямой на пять шагов вперед и на пять шагов назад.
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и возвращение назад в стойку (2 раунда по 3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед и сразу же, возвращая левый кулак после
выполнения удара в исходное положение, делаем шаг
правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу к
правой ноге.
3. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение назад в стойку (2
раунда по 3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с
возвращением правого кулака возвращаемся шагом назад
в исходное положение.
4. Разучивание связки из двух ударов: прямого удара левой
рукой в голову и прямого удара правой рукой в голову из
стойки (3 раунда по 3 мин).
Простейшая двойка, состоящая из двух прямых
ударов, выполняется сначала нанесением удара левой
рукой, а затем нанесением удара правой рукой в
голову на месте из стойки. Разучивается и отрабатывается
в основном с целью усвоения техники выполнения
прямых ударов.
Из боевой левосторонней стойки (рис. 161 — вид
справа и рис. 165 — вид следов со спины сверху)
выполняем прямой удар левой рукой в подбородок
воображаемого противника. Левая рука начинает свое дви-
124

Необходимые рекомендации и пояснения...
Г)
Рис. 162
Р * f ?
1 • 1
Рис. 165 Рис. 166 Рис. 167 ' Рис. 168
125

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
жение одновременно с поворотом таза слева направо,
левая нога при этом повороте, вращаясь внутрь,
слегка приподнимается на носке. Таким образом, с
нанесением удара левой рукой часть веса тела переносится
с левой ноги на правую ногу (рис. 162 — вид справа и
рис. 166 — вид следов со спины сверху).
Сразу же после выполнения прямого удара левой
и переноса большей части веса тела на правую ногу,
начинается выполнение прямого правой. Движение
правого кулака вперед начинается одновременно с
движением левого кулака назад, к подбородку. Правый кулак
начинает двигаться вперед, а левый назад, с поворотом
таза справа налево и переносом веса тела с правой ноги
на левую ногу.
Выполнение удара правой рукой заканчивается
полным переносом веса на левую ногу (рис. 163 — вид
справа и рис. 167 — вид следов со спины сверху),
когда левая нога опирается на пол всей стопой и стопа
стоит прямо по направлению удара. Правая нога,
свободная от веса тела, стоит на носке и носок правой
стопы направлен на носок левой стопы.
После выполнения удара правой рукой следует
вернуться в исходную левостороннюю стойку
Возвращение выполняется в одно движение врашением на
носках: правый кулак возвращается обратно к подбородку
по кратчайшей траектории движения и одновременно
с возвращением кулака в исходное положение часть
веса тела за счет поворота таза переносится на правую
ногу. Левый кулак в этот момент располагается возле
подбородка, прикрывая его левую сторону (рис. 164 —
вид справа и рис. 168 — вид следов со спины сверху).
Отрабатывать три раунда в спокойном темпе.
Пауза между связками не более 2 сек.
126

Необходимые рекомендации и пояснения...
5. Разучивание связки из двух ударов: прямого удара
правой рукой в голову и прямого удара левой рукой в голову
из стойки (3 раунда по 3 мин).
Простейшая двойка, состоящая из двух прямых
ударов, выполняется нанесением удара правой рукой,
а затем удара левой рукой в голову на месте из
стойки. Разучивается и отрабатывается в основном с целью
усвоения техники выполнения прямых ударов.
Из боевой левосторонней стойки (рис. 169 — вид
справа и рис. 173 — вид следов со спины сверху)
выполняем прямой удар правой рукой. Отталкиваясь правой
ногой и перебрасывая вес тела полностью на левую ногу
с вращением на носках обеих ног, одновременно
срываем правый кулак от подбородка, выполняя прямой
удар правой рукой в голову. С движением правого
кулака вперед левый кулак возвращаем к подбородку, а
движение правого кулака вперед усиливаем
разворотом корпуса справа налево, ^дар завершается полным
выпрямлением правой руки и переносом веса всего
тела на левую ногу (рис. 170 — вид справа и рис. 174 —
вид следов со спины сверху).
Сразу же после выполнения прямого правой рукой
начинается выполнение прямого левой. Отталкиваясь
левой ногой и разворачивая таз слева направо
вращением на носках, перебрасываем часть веса тела с левой
ноги на правую ногу. Одновременно с этим
движением срываем левый кулак вперед для выполнения удара,
а правый синхронно возврашаем назад к подбородку по
кратчайшей траектории движения. С завершением
прямого удара левой рукой правый кулак
располагается возле подбородка, прикрывая его справа (рис. 171 —
вид справа).
Большая часть веса тела находится на правой ноге.
Носки обеих ног направлены в одну сторону (рис. 175 —
вид следов со спины сверху). После выполнения
прямого удара левой рукой следует возвращение в боевую
127

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 172
0
•
i
t
•»
«*
mJfi
•
i
Рис. 173 Рис. 174 Рис. 175 Рис. 176
128

Необходимые рекомендации и пояснения...
левостороннюю стойку (рис. 172— вид справа и
рис. 176 — вид следов со спины сверху). Возвращение
осуществляется в одно движение по кратчайшей
траектории: левый кулак оттягивается назад, и часть веса
тела переносится на левую ногу незначительным
вращением на носках и поворотом таза справа налево.
Отрабатывать три раунда в спокойном темпе.
Пауза между связками не более 2 сек.
Тренировка 12
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка движения по прямой вперед и назед с
ударами. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).
Занимаясь отработкой ударов на три, пять и семь
шагов, немного увеличим темп нанесения ударов.
Первый раунд выполняем три удара на три шага
вперед, второй раунд — пять ударов на пять шагов
вперед, третий раунд — семь ударов на семь шагов вперед.
Но теперь на счет «один», начиная движение вперед,
выполняем все заданное количество ударов; после
нанесения последнего удара с шагом вперед застываем на
месте в положении нанесения удара; ждем команду. На
счет «два» двигаемся с ударами назад, выполняя
заданное количество ударов. С нанесением последнего удара
с шагом назад застываем на месте, ждем команду; на
счет «три» двигаемся с ударами вперед, на счет
«четыре» — назад и т. д.
Первый раунд работаем: три шага — три удара,
второй раунд: пять шагов — пять ударов, третий раунд:
семь шагов — семь ударов.
I29

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
2. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращением назад в стойку (1
раунд по 3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед и сразу же, возвращая левый кулак после
выполнения удара в исходное положение, делаем шаг
правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу к
правой ноге.
3. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (2 раунда по 3).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с
возвращением правого кулака возвращаемся шагом назад
в исходное положение.
4. Отработка прямого удара левой рукой и прямого удара
правой рукой в голову из стойки на месте (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника, перенося большую часть веса тела на
правую ногу, и сразу же, возвращая левую руку в
исходное положение, выполняем прямой удар правой
рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой в
голову сразу же возвращаемся в исходное положение
вращением на носках, возвращая правый кулак к
подбородку и часть веса тела на левую ногу.
5. Отработка прямого удара правой рукой и прямого удара
левой рукой в голову из стойки на месте (1 раунд по
3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стсТйке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову воображае-
130
5-2

Необходимые рекомендации и пояснения...
мого противника, перенося вес тела на левую ногу, и
сразу же, возвращая правую руку в исходное
положение, выполняем прямой удар левой рукой в голову с
переносом части веса тела на правую ногу. После
нанесения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение.
6. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову на месте
(3 раунда по 3 мин).
Данная комбинация, состоящая из двух прямых
ударов, первый из которых выполняется с шагом
левой ногой вперед, довольно часто используется в бою.
Из боевой левосторонней стойки (рис. 177 — вид
справа и рис. 181 — вид следов со спины сверху),
выполняя прямой удар левой рукой в подбородок
воображаемого противника, следом за движением левого
кулака вперед делаем шаг левой ногой вперед
(рис. 178 — вид справа и рис. 182 — вид следов со
спины сверху).
Полное выпрямление левой руки, связанное с
нанесением удара, происходит одновременно с
касанием левой ноги пола после выполнения шага. Если удар
левой рукой при отработке выполняется не по
воздуху, а в лапу, то удар по лапе наносится прежде, чем
левая нога, сделав шаг вперед, коснется пола.
Выполнив удар левой рукой с шагом вперед, удар
правой рукой наносим сразу же одновременно с
подтягиванием правой ноги к левой. С выполнением удара
правой рукой вес тела полностью переносится на
левую ногу, а правая нога, свободная от веса,
подтягивается к левой, опираясь на носок (рис. 179 — вид
справа и рис. 183 — вид следов со спины сверху).
После выполнения удара правой рукой следует
вернуться в исходное положение. Для этого
отталкиваемся левой ногой от пола и, с возвращением правого
кулака в исходное положение, к подбородку, делаем шаг
131

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
ff . !_ ^_
*
i i> > « «
Рис. 181 Рис. 182 Рис. 183 Рис 184 Рис. 185
132

Необходимые рекомендации и пояснения...
правой ногой назад (рис. 184 — вид следов со спины
сверху), подтягивая затем левую ногу к правой ноге и
занимая исходное положение (рис. 180 — вид справа и
рис. 185 — вид следов со спины сверху).
Отрабатывать три раунда в спокойном темпе.
Пауза между связками не более 2 сек.
7. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом назад из стойки (4 раунда по 3 мин).
Прямой правой в голову с шагом назад используется
как встречный удар и применяется в основном для того,
чтобы остановить атаку противника, предварительно
разорвав дистанцию с ним (рис. 186 — вид слева).
Рис. 186
Из боевой левосторонней стойки выполнение
прямого удара правой рукой в голову с шагом назад
выглядит следующим образом.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 187 —
вид слева и рис. 190 — вид следов со спины сверху),
делаем шаг правой ногой назад (рис. 188 — вид слева и
рис. 191 — вид следов со спины сверху). Как только
носок правой ноги касается пола, отталкиваемся левой
133

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
if I—£шП
•
Рис. 190
Рис. 191
Рис. 192
ногой от пола и, резко срывая правый кулак от
подбородка, выполняем прямой удар правой рукой в
подбородок воображаемого противника с подтягиванием
правой ноги к левой и полным переносом веса тела на
левую ногу (рис. 189 — вид слева и рис. 192 — вид
следов со спины сверху).
Удар заканчивается одновременно с постановкой
левой ноги на пол и полным переносом веса на левую
ногу.
В момент нанесения удара расстояние от левой
пятки до правого носка равно примерно ширине плеч,
и правый носок нацелен на левый носок, что
соблюдается при необходимом повороте таза.
134

Необходимые рекомендации и пояснения...
Разучивая удар сразу же после выполнения,
можно на несколько секунд задержаться в положении
нанесения удара и проверить соблюдение необходимых
параметров.
При ведении боя возвращаться в исходную боевую
стойку после нанесения удара следует быстро и без
всяких задержек. При разучивании и отработке после
нанесения удара следует занять стойку вращением на
носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед,
вернуться в исходное положение.
Тренировка 13
(основная часть)
Индивидуально
1. Разучивание траектории движения ноги (левой и правой)
при выполнении удара «мае-гери» в уровень колена на
месте из стойки (4 раунда по 3 мин).
Разучивание удара «мае-гери» следует начать с
разучивания траектории движения ноги при выполнении
удара. Разучивать траекторию удара лучше всего из
прямой стойки (рис. 193 — вид прямо и рис. 194 — вид
слева).
Заняв стойку против стены, выберите на стене
(нарисуйте мелом), примерно на уровне колена,
ориентир, в сторону которого вы будете направлять
движение ноги при разучивании траектории. Находясь в
прямой стойке (лицом в сторону стены), примерно на
расстоянии чуть больше 1 м от стены (рис. 195 — вид
слева), отталкиваемся левой ногой и переносим вес
тела на правую ногу. С переносом веса тела на правую
ногу поднимаем левое бедро вверх, поджимая левую
голень к бедру и вытягивая стопу вниз (рис. 196 — вид
слева). Вытягивая стопу вниз, пальцы стопы оттягива-
135

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 193 Рис. 194
ем вверх. Приподняв бедро вверх, но так, чтобы левая
стопа находилась в одной плоскости с опорной правой
ногой, следующим движением опускаем бедро вниз,
выпрямляя ногу в колене и направляя голень вперед
таким образом, чтобы зафиксировать левую стопу
напротив отмеченного ориентира на стене (рис. 197 —
вид слева). Одновременно с выпрямлением ноги
делаем поворот на передней части опорной стопы пяткой
внутрь, разворачивая стопу из положения «а» в
положение «б» (рис. 201 — вид стопы в положении «а» со
спины сверху и рис. 202 — вид стопы в положении «б»
со спины сверху).
Заканчивая выпрямление ноги, стремимся жестко
зафиксировать стопу в нижней точке напряжением
всех мышц стопы, голени, бедра, таза. Фиксируя
стопу в нижней точке напротив отмеченного ориентира,
стопу продолжаем вытягивать вперед, а пальцы стопы
оттягивать вверх (рис. 198 — вид слева). Фиксация
стопы в нижней точке соответствует завершению удара.
Зафиксировав стопу против ориентира на 1—2 сек.,
начинаем возвращение ноги после выполнения удара.
136

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 195 Рис. 196 Рис. 197
Рис 198 Рис. 199 Рис.200
137

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Для этого поднимаем бедро вверх, поджимая при этом
голень к бедру (рис. 199 — вид слева).
Поджимая голень к бедру, одновременно делаем
поворот на передней части опорной стопы пяткой
наружу, разворачивая стопу из положения «б» в
положение «а» (рис. 203 — вид стопы в положении «б» со
спины сверху и рис. 204 — вид стопы в положении «а» со
спины сверху).
>Ч
Рис. 201
t
Ф
Рис. 202
Ъ
Рис. 203
Рис. 204
Следующим движением опускаем левую ногу вниз,
занимая исходную прямую стойку (рис. 200 — вид
слева). Все выполненные действия представляют собой
выполнение одного удара из исходного положения —
прямой стойки и возвращение в исходное положение.
Разучивая траекторию движения ноги, в течение
3 мин выполнять удары с левой — правой ноги, меняя
ноги через каждые 20 ударов.
Каждый удар выполнять не торопясь в течение 2—3
сек.
Особое внимание обратить на дыхание: готовясь к
нанесению удара и поднимая бедро вверх, делаем вдох,
138

Необходимые рекомендации и пояснения...
нанося удар и выпрямляя голень вперед, — выдох;
возвращая голень после нанесения удара и поднимая
бедро вверх, — вдох, опуская ногу вниз и занимая
исходное положение, — выдох.
Траектория движения Правой ноги при
выполнении удара аналогична траектории движения левой
ноги.
Разучивать траекторию движения левой—правой
ноги в течение 4 раундов.
2. Отработка движения по прямой вперад и назад с
ударами. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать движение с нанесением
прямых ударов в голову, двигаясь по прямой вперед и
назад на три, пять, семь шагов.
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед и сразу же, возвращая левый кулак после
выполнения удара в исходное положение, делаем шаг
правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу к
правой ноге.
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (2 раунда по
3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с
возвращением правого кулака возвращаемся шагом назад
в исходное положение.
139

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад из стойки (3 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся левой ногой и, отставляя правую ногу назад,
следующим движением выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника с
подтягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу.
6. Отработка прямого удара левой рукой и прямого удара
правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника, перенося большую часть веса тела на
правую ногу, и сразу же, возврашая левую руку в
исходное положение, выполняем прямой удар правой
рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой в
голову сразу же возвращаемся в исходное положение
вращением на носках вправо, возвращая правый кулак к
подбородку и часть веса тела на левую ногу.
7. Отработка прямого удара правой рукой и прямого удара
левой рукой в голову из стойки (1 рауид по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника, перенося вес тела на левую ногу, и
сразу же, возвращая правую руку в исходное
положение, выполняем прямой удар левой рукой в голову с
переносом части веса тела на правую ногу. После
нанесения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение вращением на носках
вправо.
140

Необходимые рекомендации и пояснения...
Тренировка 14
(основная часть)
Индивидуально
1. Разучивание траектории движения ноги (левой и правой)
при выполнении удара «мае-гери» в уровень колена, с
поворотом на передней части опорной стопы, на месте из
стойки (4 раунда по 3 мин).
Продолжаем разучивать траекторию движения
удара в спокойном темпе, нанося удар примерно до
уровня колена.
Находясь против стены в прямой стойке, на счет
«раз», готовясь к нанесению удара, резко поднимаем
бедро вверх, делая вдох.
На счет «два» резко выпрямляем голень вперед и
наносим удар с выдохом. Одновременно с
нанесением удара (выпрямлением ноги) делаем разворот на
передней части стопы опорной ноги пяткой внутрь.
Задерживаем ногу в положении нанесения удара на
1—2 сек. на расстоянии 10—20 см от стены и на счет
«три», поджимая голень к бедру, делаем вдох.
Поджимая голень, делаем разворот на передней части стопы
опорной ноги пяткой наружу.
На счет «четыре» опускаем ногу вниз и занимаем
исходное положение — выдох.
2. Отработка движения по прямой вперед и назед с удвра-
ми. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать движение с нанесением
прямых ударов в голову, двигаясь по прямой вперед и
назад на три, пять, семь шагов.
141

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и возвращением назедв стойку (1 раунд по 3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед и сразу же, возврашая левый кулак после
выполнения удара в исходное положение, делаем шаг
правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу к
правой ноге.
4. Отработка прямого удвра правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с
возвращением правого кулака в исходное положение
возвращаемся шагом назад в исходную стойку.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назед из стойки (3 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся левой ногой и, отставляя правую ногу назад,
следующим движением выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника с
подтягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу.
6. Отработка прямого удара левой рукой и прямого удара
правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника, перенося большую часть веса тела на
правую ногу, и сразу же. возврашая левую руку в
исходное положение, выполняем прямой удар правой
рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
142

Необходимые рекомендации и пояснения...
После нанесения прямого удара правой рукой в
голову сразу же возвращаемся в исходное положение
вращением на носках вправо, возвращая правый кулак к
подбородку и часть веса тела на левую ногу.
7. Отработка прямого удвра правой рукой и прямого удара
левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника, перенося вес тела на левую ногу, и
сразу же, возвращая правую руку в исходное
положение, выполняем прямой удар левой рукой в голову с
переносом части веса тела на правую ногу. После
нанесения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение вращением на носках
вправо.
8. Отработка прямого удвра левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову на месте
(2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед и,
подтягивая правую ногу к левой ноге, выполняем прямой
удар правой рукой в голову с переносом веса тела на
левую ногу. После нанесения прямого удара правой
рукой вращением на носках вправо занимаем боевую
левостороннюю стойку.
143

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 15
(основная часть)
Индивидуально
1. Наработка траектории движения ноги (левой и правой) при
выполнении удвра «мае-гери» в уровень пояса на месте
из стойки (2 раунда по 3 мин).
Продолжаем разучивать траекторию движения
удара, перенеся ориентир на стене до уровня пояса.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 205 —
вид слева), на счет «раз», готовясь к нанесению улара,
резко поднимаем бедро вверх (рис. 206 — вид слева) и
одновременно делаем вдох.
На счет «два», резко выпрямляем голень вперед и
наносим удар с выдохом (рис. 207 — вид слева).
Задерживаем ногу в положении нанесения удара на
1 —2 сек. на расстоянии 10—20 см от стены (рис. 208 —
вид слева) и на счет «три», поджимая голень к бедру
(рис. 209 — вид слева), делаем вдох.
На счет «четыре» опускаем ногу вниз и занимаем
исходное положение (рис. 210 — вид слева) — выдох.
Меняем ноги каждый раз после нанесения 20
ударов одной ногой.
2. Разучивание траектории движения ноги (левой и правой)
при выполнении удвра «ёко-гери» в уровень колена на
месте из стойки (4 раунда по 3 мин).
Разучивание удара «ёко-гери» также следует начать
с разучивания траектории движения ноги при
выполнении удара. Разучивать траекторию удара лучше
всего из прямой стойки, заняв прямую стойку против
стены на расстоянии, чуть большем вытянутой ноги.
Заняв стойку против стены, выберите на стене
(нарисуйте мелом), примерно на уровне колена, ориентир, в
144

Необходимые рекомендации и пояснения...
145

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 211 Рис. 212 Рис. 213 Рис. 214
*
4*
Рис.215 Рис.216 Рис.217
сторону которого вы будете направлять движение ноги
при разучивании траектории. Находясь в прямой
стойке (рис.211 — вид слева и рис.215— вил следов
сверху), отталкиваемся левой ногой и переносим вес
тела на правую ногу. С переносом веса тела на правую
ногу поднимаем левое бедро вверх, поджимая левую
голень к бедру, и, заворачивая левую стопу вправо,
выполняем разворот всем корпусом слева направо на
передней части правой стопы (рис. 212 — вид слева и
рис. 216 — вид следов со спины сверху). С разворотом
корпуса слева направо прикрываем левым бедром низ
живота и пах, а левой стопой колено опорной правой
ноги (рис. 213 — вид прямо). Приподняв левое бедро
максимально вверх, следующим движением, с
небольшим разворотом корпуса слева направо на передней
части правой стопы (рис. 217 — вид следов со спины
сверху), опускаем бедро вниз, выпрямляя ногу в коле-
146

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис.219 Рис. 220
«f
*
Рис. 223
не и направляя голень вперед таким образом, чтобы
зафиксировать левую стопу напротив отмеченного
ориентира на стене (рис. 214 — вид слева).
Заканчивая выпрямление ноги, стремимся жестко
зафиксировать стопу в нижней точке напряжением
всех мышц стопы, голени, бедра, таза. Фиксируем
стопу в нижней точке напротив отмеченного ориентира,
как показано на рис. 218 — вид слева, опираясь на
правую ногу (рис. 222 — вид следов со спины сверху).
Фиксация стопы в нижней точке соответствует
завершению удара. Зафиксировав стопу против ориентира
на 1—2 сек., начинаем возвращение ноги после
выполнения удара. Для этого поднимаем бедро вверх,
поджимая при этом голень к бедру (рис. 219 — вид слева и
рис. 220 — вид прямо) и начиная выполнять разворот на
передней части опорной стопы пяткой наружу (рис. 223 —
вид следов со спины сверху). Следующим движением
147

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
с разворотом корпуса справа налево опускаем левую ногу
вниз, занимая исходную прямую стойку (рис. 221 — вид
слева и рис. 224 — вид следов со спины сверху). Все
выполненные действия представляют собой выполнение
одного удара из исходного положения — прямой
стойки и возвращение в исходное положение.
Разучивая траекторию движения ноги, в течение
3 мин выполнять удары с левой — правой ноги, меняя
ноги через каждые 20 ударов.
Каждый удар выполнять не торопясь в течение 2—
3 сек. Особое внимание обратить на дыхание: готовясь
к нанесению удара и поднимая бедро вверх, делаем
вдох; нанося удар и выпрямляя голень вперед — выдох;
возвращая голень после нанесения удара и поднимая
бедро вверх — вдох; опуская ногу вниз и занимая
исходное положение — выдох.
Траектория движения правой ноги при
выполнении удара аналогична траектории движения левой
ноги.
Разучивать траекторию движения левой—правой
ноги в течение 4 раундов.
3. Отработка движения по прямой вперед и назад с
ударами. На три, пять и семь шагов (3 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать движение с нанесением
прямых ударов в голову, двигаясь по прямой вперед и
назад на три, пять, семь шагов.
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и возвращением назад в стойку (1 раунд по
3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед, и сразу же, возврашая левый кулак
после выполнения удара в исходное положение, делаем
шаг правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу
к правой ноге.
148

Необходимые рекомендации и пояснения...
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с
возвращением правого кулака в исходное положение
возвращаемся шагом назад в исходную стойку.
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад из стойки (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся левой ногой и, отставляя правую ногу назад,
следующим движением выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника с
подтягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу.
7. Отработка прямого удара левой рукой и прямого удара
правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника, перенося большую часть веса тела на
правую ногу, и сразу же, возвращая левую руку в
исходное положение, выполняем прямой удар правой
рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой в
голову сразу же возвращаемся в исходное положение
вращением на носках вправо, возвращая правый кулак к
подбородку и часть веса тела на левую ногу.
8. Отработка прямого удвра правой рукой и прямого удара
левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника перенося вес тела на левую ногу, и
149

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
сразу же, возвращая правую руку в исходное
положение, выполняем прямой удар левой рукой в голову с
переносом части веса тела на правую ногу. После
нанесения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение вращением на носках
вправо.
9. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову на месте
(2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед и,
подтягивая правую ногу к левой ноге, выполняем прямой
удар правой рукой в голову с переносом веса тела на
левую ногу. После нанесения прямого удара правой
рукой вращением на носках вправо занимаем боевую
левостороннюю стойку.
10. Двойной шаг вперед в стойке. Разучивание двойного шага
вперед в стойке (2 раунда по 3 мин).
Двойным шагом называются два быстро
следующих олин за другим шага, выполняемых одной ногой
в одном и том же направлении.
Двойной шаг вперед служит для сокращения
дистанции и довольно часто используется в процессе боя,
как во время атакующих действий с применением уда-
1
3
5
7
2
4
6
8
Рис. 225
150

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 226 Рис. 227 Рис. 228
*
«
at
*
a
*
Рис. 231 Рис. 232 Рис. 233
Рис. 229 Рис. 230
S I ^
*
*
Рис. 234 Рис. 235
151

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
ров, так и без применения ударов с целью подготовки
атаки.
Рассмотрим выполнение двойного шага вперед в
стойке без применения ударов. Для этого расчертим на
полу восьмиквадратную сетку, как показано на рис. 225.
Заняв боевую левостороннюю стойку в сетке
(рис. 226— вид справа), расположим ступни ног в
квадрат Му 5 — левую стопу и в квадрат № 8 — правую
стопу (рис. 231 — вид следов со спины сверху).
Приступая к выполнению двойного шага, делаем шаг
левой ногой вперед из квадрата № 5 в квадрат № 3
(рис. 227 — вид справа и рис. 232 — вид следов со
спины сверху) и подтягивая к левой ноге правую до
нужного расстояния из квадрата № 8 в квадрат № 6
(рис. 228 — вид справа и рис. 233 — вид следов со
спины сверху).
Как только носок правой ноги касается пола в
квадрате № 6, тут же без промедления делаем еще один
шаг левой ногой вперед из квадрата № 3 в квадрат № 1
(рис. 229 — вид справа и рис. 234 — вид следов со
спины сверху) и сразу же подтягиваем правую ногу к
левой из квадрата № 6 в квадрат № 4 (рис. 230 — вид
справа и рис. 235 — вид следов со спины сверху).
Тренировка 16
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери» левой-
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по 20
ударов каждой ногой в течение двух раундов.
152

Необходимые рекомендации и пояснения...
Все движения ноги — подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) выполнять как
одно целое движение беспрерывно и быстро. Увеличив
скорость выполнения ударов, обратить внимание,
чтобы пауза между ударами равнялась 1,5—2 сек.
На счет «раз» — отталкиваемся левой ногой и,
перенося вес тела на правую ногу, резко поднимаем
левое бедро вверх и сразу же, продолжая движение
бедра вверх, выбрасывая голень вперед, выполняем удар
«мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу на
1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов
левой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.
2. Разучивание траектории движения ноги (левой и правой)
при выполнении удвра «ёко-гери» в уровень пояса на
месте из стойки (4 раунда по 3 мин).
Перенесем ориентир на стене вверх на уровень
пояса.
Продолжаем разучивать траекторию движения
удара в спокойном темпе.
Из прямой стойки (рис. 236 — вил слева) на счет
«раз», готовясь к нанесению удара, резко поднимаем
бедро вверх, начиная вращение на передней части
опорной стопы (рис. 237 — вид слева) ;i делая вдох.
На счет «два», продолжая вращение на передней
части опорной стопы, с разворотом корпуса, резко
выпрямляем голень вперед и наносим удар с выдохом
(рис. 238 — вид слева). Обратить внимание, что во
время нанесения удара пятки обеих ног и таз
располагаются в одной вертикальной плоскости (рис. 239 — вид
прямо).
Задерживаем ногу в положении нанесения удара на
1—2 сек. на расстоянии 10—20 см от стены (рис. 240 —
153

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
вид слева), затем на счет «три», поджимая голень к
бедру (рис. 241 — вид слева), делаем вдох.
На счет «четыре» опускаем ногу вниз с разворотом
корпуса и занимаем исходное положение (рис. 242 —
вид слева) — выдох.
Рис. 240 Рис. 241 Рис. 242
3. Отработка движения по прямой вперед и назад с удвра-
ми. На три, пять и семь шагов (1 раунд по 3 мин).
В отработку движений по прямой вперед и назад с
ударами внесем некоторые изменения относительно
154

Необходимые рекомендации и пояснения...
веления счета. Теперь на счет «олин» выполняем три
удара на три шага вперед и сразу три улара на три шага
назад, на счет «два» выполняем пять ударов на пять
шагов вперед и пять ударов на пять шагов назад, на
счет «три» — семь ударов на семь шагов вперед и семь
ударов на семь шагов назад.
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад из стойки (3 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся левой ногой и. отставляя правую ногу назад,
следующим движением выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника с
подтягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу.
5. Отработка прямого удара левой рукой и прямого удара
правой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника, перенося большую часть веса тела на
правую ногу, и сразу же, возвращая левую руку в
исходное положение, выполняем прямой удар правой
рукой в голову с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого улара правой рукой в
голову сразу же возвращаемся в исходное положение
вращением на носках вправо, возвращая правый кулак к
подбородку и часть веса тела на левую ногу
6. Отработка прямого удара правой рукой и прямого удара
левой рукой в голову из стойки (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника, перенося вес тела на левую ногу, и
сразу же, возвращая правую руку в исходное,
положение выполняем прямой удар левой рукой в голову с
переносом части веса тела на правую ногу. После на-
155

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
несения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение вращением на носках
вправо.
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову на месте
(2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед и,
подтягивая правую ногу к левой ноге, выполняем прямой
удар правой рукой в голову с переносом веса тела на
левую ногу. После нанесения прямого удара правой
рукой врашением на носках вправо занимаем боевую
левостороннюю стойку
8. Отработка двойного шага вперед в стойке (1 раунд по
3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем шаг левой ногой вперед, подтягивая сразу же
правую ногу к левой. После подтягивания правой ноги к
левой выполняем еще один шаг левой ногой вперед с
немедленным подтягиванием правой ноги к левой.
9. Двойной шаг назад в стойке. Разучивание двойного шага
назад в стойке (2 раунда по 3 мин).
Двойной шаг назад служит для разрыва дистанции
и довольно часто используется в процессе боя во
время защитных действий, связанных, как правило, с
применением прямых ударов левой рукой.
Рассмотрим выполнение двойного шага назад в
стойке без применения ударов, используя ту же вось-
миквадратную сетку.
Заняв боевую левостороннюю стойку (рис. 243 —
вид слева и рис. 248 — вид следов со спины сверху),
делаем шаг правой ногой назад из квадрата № 4 в
квадрат № 6 (рис. 244 — вид слева и рис. 249 — вид следов
156

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис.
243
*
Рис.
£
244
*
Рис
245
*
Рис. 249
Рис. 250
Рис. 246 Рис. 247
г—
—_
Рис. 251 Рис. 252
157

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
со спины сверху), одновременно перемешая часть
своего веса на правую ногу, и, как только правая нога
касается пола, получая опору подтягиваем к правой ноге
левую ногу из квадрата № 1 в квадрат № 3 до
необходимого расстояния (рис. 245 — вид слева и рис. 250 —
вид следов со спины сверху).
Как только левая стопа ставится на требуемом
расстоянии до правого носка, равном ширине плеч, в
квадрат № 3, тут же без промедления делаем еще один
шаг правой ногой назад из квадрата № 6 в квадрат № 8
(рис. 246 — вид слева и рис. 251 — вид следов со
спины сверху) с обязательным подтягиванием левой ноги
к правой из квадрата № 3 в квадрат № 5 (рис. 247 —
вид слева и рис. 252 — вид следов со спины сверху).
10. Двойной шаг вперед и двойной шаг назад в стойке.
Разучивание двойного шага вперед и двойного шага назад в
стойке (2 раунда по 3 мин).
Предлагается к изучению с целью дальнейшего
закрепления изученных ранее в отдельности двойного шага
вперед в стойке и двойного шага назад в стойке.
Двойной шаг вперед и двойной шаг назад в стойке
могут служить для сокращения дистанции с ее
последующим разрывом или, в зависимости от действий
противника, для сохранения удобной (выгодной) для
боксера дистанции.
Довольно часто используются с применением
прямых ударов левой рукой, как переход от атакующих
действий к защитным действиям.
Выполнив двойной шаг вперед в стойке, сразу же
выполняем двойной шаг назад в стойке, после паузы
в 1—2 сек. повторяем выполнение двойного шага
вперед и двойного шага назад.
158

Необходимые рекомендации и пояснения...
Тренировка 17
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой ногой
в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери» левой-
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по
20 ударов каждой ногой в течение двух раундов.
Все движение ноги: подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) выполнять как
одно целое движение беспрерывно и быстро. Увеличив
скорость выполнения уларов, обратить внимание,
чтобы пауза между ударами равнялась 1,5—2 сек.
На счет «раз» — отталкиваемся левой ногой и,
перенося вес тела на правую ногу, резко поднимаем
левое бедро вверх и сразу же, продолжая движение
бедра вверх, выбрасывая голень вперед, выполняем удар
«мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу на
1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов
левой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.
2. Наработка траектории движения ноги (левой и правой) при
выполнении удара «ёко-гери» в уровень пояса на месте из
стойки (2 раундв по 3 мин).
Продолжаем разучивать и нарабатывать
траекторию движения удара «ёко-гери».
На счет «раз», готовясь к нанесению удара, резко
поднимаем бедро вверх, делая вдох.
На счет «два» резко выпрямляем голень вперед и,
разворачивая корпус, наносим удар с выдохом.
159

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Задерживаем ногу в положении нанесения удара на
1—2 сек. на расстоянии 10—20 см от стены, и на счет
«три», поджимая голень к бедру, делаем вдох.
На счет «четыре» опускаем ногу вниз и
разворачивая корпус, занимаем исходное положение — выдох.
Выполнив 20 ударов одной ногой, делаем паузу не
более чем на 5—6 сек. и выполняем 20 ударов другой
ногой, и так на протяжении трех раундов.
3. Отработка движения по прямой вперед и назад с
ударами на три, пять и семь шагов (1 раунд по 3 мин).
В отработку движений по прямой вперед и назад с
ударами внесем некоторые изменения относительно
ведения счета. Теперь на счет «один» выполняем три
улара на три шага вперед и сразу три удара на три шага
назад, на счет «два» выполняем пять ударов на пять
шагов вперед и пять ударов на пять шагов назад, на
счет «три» — семь ударов на семь шагов вперед и семь
ударов на семь шагов назад.
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед, и сразу же, возвращая левый кулак,
после выполнения удара в исходное положение, делаем
шаг правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу
к правой ноге.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
160

Необходимые рекомендации и пояснения...
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с
возвращением правого кулака в исходное положение
возвращаемся шагом назад в исходную стойку.
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 253 —
вид слева и рис. 258 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся левой ногой и. отставляя правую ногу
назад (рис. 254 — вид слева и рис. 259 — вид следов со
спины сверху), следующим движением выполняем
прямой удар правой рукой в голову воображаемого
противника с подтягиванием левой ноги к правой и
переносом веса тела на левую ногу (рис. 255 — вид слева и
рис. 260 — вид следов со спины сверху). После
нанесения удара, возвращая правую руку к подбородку,
одновременно делаем шаг левой ногой вперед (рис. 256 — вид
слева и рис. 261 — вид следов со спины сверху) и,
подтягивая правую ногу к левой ноге возвращаемся в
боевую левостороннюю стойку (рис. 257 — вид слева и
рис. 262 — вид следов со спины сверху).
7. Разучивание и отработка прямого удара правой рукой в
голову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в
голову на месте (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 263 —
вид слева и рис. 267 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар правой рукой в подбородок
воображаемого противника, делая шаг левой ногой
вперед (268 — вид следов со спины сверху), и следом
за движением правого кулака, разворачивая таз и
корпус справа налево.
Прямой правой заканчивается одновременно с
постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса
тела на левую ногу (рис. 264 — вид слева и рис. 269 —
вид следов со спины сверху).
161

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 258
Рис. 261
Рис. 255
• — I—~s\—I
—9 -?—
ш
Рис. 257
I г*—
*
*
Рис. 262
162

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 263 Рис. 264
Рис. 267 Рис. 268 Рис. 269
Рис. 265 Рис. 266
«*
•Л>
•
*
Рис. 270 Рис. 271
163

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
После выполнения прямого правой без всякого
промедления выполняется прямой удар левой рукой.
Прямой удар левой рукой в подбородок
воображаемого противника выполняется одновременно с
подтягиванием правой ноги к левой и переносом части веса
тела на правую ногу (рис. 265 — вид слева и рис. 270 —
вид следов со спины сверху). После нанесения
прямого удара левой рукой в голову занимаем боевую
левостороннюю стойку вращением на носках (рис. 266 —
вид слева и рис. 271 — вид следов со спины сверху).
8. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед в стойке (2 раунда по 3 мин).
Два прямых левой с двойным шагом вперед —
комбинация, довольно часто используемая в процессе боя
при атаке или контратаке.
Двойные удары могут наноситься как в движении
вперед, так и в движении назад.
При движении назад чаще назначение двойного
удара заключается в том, чтобы сдержать атаку
противника.
Двойным ударом называются два быстро
следующих один за другим удара, наносимых одной рукой.
Двойные удары достаточно эффективны и
довольно часто достигают цели: особо эффективен второй
удар, быстро и неожиданно следующий за первым.
Назначение первого удара не только поразить
противника, а главное, раскрыть его защиту для второго
удара.
Первый удар сравнительно легок, рука после
нанесения первого удара возвращается быстро и
полностью.
Второй удар должен быть сильнее первого и
наноситься быстрее.
Выполнение двойного удара левой рукой в голову
с двойным шагом вперед выглядит следующим
образом.
164
6-4

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 272 Рис. 273 Рис. 274
Рис 275 Рис. 276
165

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 272 —
вид справа), выполняем прямой удар левой рукой в
голову с шагом вперед левой ногой (рис. 273 — вид справа).
Первый удар левой заканчивается (наносится)
одновременно с постановкой левой ноги на пол.
Возвращение левой руки в исходную позицию
происходит одновременно с подтягиванием правой ноги
к левой ноге (рис. 274 — вид справа).
Как только левая рука занимает исходную позицию
после нанесения первого удара, а правая нога
подтягивается к левой ноге, тут же без промедления левой рукой
наносится еще один удар с шагом вперед (рис. 275 — вид
справа).
После выполнения второго удара левый кулак
возвращается в исходное положение, а правая нога
подтягивается к левой ноге, как обычно (рис. 276 — вид
справа).
9. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом назад в стойке (2 раунда по 3 мин).
Два прямых удара левой рукой в голову с двойным
шагом назад применяются чаще всего для сдерживания
атаки противника и выполняются, как правило, в
основном в подбородок противника.
Выполнение двойного удара левой рукой в голову
с двойным шагом назад выглядит следующим образом.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 277 —
вид слева), выполняем прямой удар левой рукой в
голову.
Как только левая рука начинает движение вперед,
одновременно правая нога начинает движение назад.
Делая шаг назад, следим, чтобы правая нога касалась
пола одновременно с полным выпрямлением левой
руки (рис. 278 — вид слева). Вес тела в этот момент
распределен равномерно на обе ноги. В следующее
мгновенье левую руку возвращаем назад, одновременно
подтягивая левую ногу к правой ноге до расстояния,
166

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 277
Рис. 278
Рис. 279
167

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
соответствующего боевой левосторонней стойке
(рис. 279 — вид слева).
Как только левая нога подтягивается к правой и
получает опору и левая рука возвращается назад
после выполнения первого удара, незамедлительно
начинается выполнение второго удара левой рукой
одновременно с шагом назад правой ногой (рис. 280 — вид
слева).
После выполнения второго удара левую руку
возвращаем назад, одновременно подтягивая левую ногу
к правой (рис. 281 — вид слева).
Итак, в обоих случаях выполнение удара левой
рукой начинаем одновременно с шагом правой ногой
назад, а левую руку после нанесения (выполнения)
удара возвращаем обратно одновременно с подшагом
левой ноги к правой ноге.
10. Разучивание двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед и двух прямых ударов левой
рукой в голову с двойным шагом назад в стойку (2 раунда
по 3 мин).
Данная комбинация ударов объединяет в себе
отдельную связку двух прямых ударов левой рукой в
голову с двойным шагом вперед со связкой из двух
прямых ударов левой рукой в голову с двойным шагом
назад.
Отрабатывая комбинацию, сначала выполняем два
прямых удара левой рукой в голову с двойным шагом
вперед, а затем, сразу же после нанесения второго
удара левой рукой, еще два прямых удара левой рукой в
голову с двойным шагом назад.
Отрабатываем комбинацию с паузой в 2—3 сек. на
протяжении двух раундов.
168

Необходимые рекомендации и пояснения...
Тренировка 18
(основная часть)
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери» левой—
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по
20 ударов каждой ногой в течение двух раундов.
Все движения ноги — подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) выполнять как
одно целое движение, беспрерывно и быстро.
Увеличив скорость выполнения ударов, обратить внимание,
чтобы пауза между ударами равнялась 1,5—2 сек.
На счет «раз» — отталкиваемся левой ногой и,
перенося вес тела на правую ногу, резко поднимаем
левое бедро вверх, сразу же продолжая движение бедра
вверх, выбрасываем голень вперед и выполняем удар
«мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу на
1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов
левой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.
2. Наработка траектории движения ноги (левой и правой) при
выполнении удара «ёко-гери» в уровень пояса на месте из
стойки (4 раунда по 3 мин).
Продолжаем нарабатывать траекторию движения
удара, немного увеличив темп.
На счет «раз», готовясь к нанесению удара, резко
поднимаем бедро вверх, делая вдох.
На счет «два» резко выпрямляем голень вперед и с
разворотом корпуса наносим удар с выдохом.
169

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Задерживаем ногу в положении нанесения удара на
1—2 сек. на расстоянии 10—20 см от стены и, на счет
«три» поджимая голень к бедру, делаем вдох.
На счет «четыре» опускаем ногу вниз и с
разворотом корпуса занимаем исходное положение — выдох.
Меняем ноги каждый раз после нанесения 20
ударов одной ногой.
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед, и сразу же, возвращая левый кулак
после выполнения удара в исходное положение, делаем
шаг правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу
к правой ноге.
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с
возвращением правого кулака в исходное положение
возвращаемся шагом назад в исходную стойку.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по
3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся левой ногой и, отставляя правую ногу назад,
следующим движением выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника с
подтягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу. После нанесения удара делаем шаг ле-
170

Необходимые рекомендации и пояснения...
вой ногой вперед и, подтягивая правую ногу к левой,
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед и,
подтягивая правую ногу к левой ноге, выполняем прямой
удар правой рукой в голову с переносом веса тела на
левую ногу. После нанесения прямого удара правой
рукой вращением на носках вправо занимаем боевую
левостороннюю стойку.
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по Змин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в подбородок
воображаемого противника, делая шаг левой ногой вперед.
Прямой правой заканчивается одновременно с
постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса
тела на левую ногу.
После выполнения прямого удара правой рукой без
всякого промедления выполняем прямой удар левой
рукой в подбородок воображаемого противника,
одновременно с подтягиванием правой ноги к левой и
переносом части веса тела на правую ногу. После
нанесения прямого удара левой рукой в голову занимаем
боевую левостороннюю стойку.
8. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 282 —
вид справа и рис. 287 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову вооб-
171

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 286
•
i
*•
•>•
t
Ъ
1
tf
*
•
Ф
Рис. 287 Рис. 288 Рис. 289 Рис. 290 Рис. 291
172

Необходимые рекомендации и пояснения...
ражаемого противника с переносом большей части
веса тела на правую ногу (рис. 283 — вид справа и
рис. 288 — вид следов со спины сверху). Следующим
движением отталкиваемся правой ногой и с шагом
левой ногой вперед выполняем прямой удар правой
рукой в голову противника с переносом веса тела на
левую ногу (рис. 284 — вид справа и рис. 289 — вид
следов со спины сверху). После нанесения прямого
удара правой рукой отталкиваемся левой ногой и
возвращаемся шагом назад (рис. 285 — вид справа и
рис. 290 — вид следов со спины сверху) в боевую
левостороннюю стойку (рис. 286 — вид справа и
рис. 291 — вид следов со спины сверху).
9. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед в стойке (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед,
подтягивая сразу же правую ногу клевой. После подтягивания
правой ноги к левой и возвращения левого кулака
назад после нанесения удара выполняем еще один удар
левой рукой в голову воображаемого противника с
шагом левой ногой вперед и немедленным
подтягиванием правой ноги к левой после нанесения удара.
10. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
даойным шагом назед в стойке (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом правой ногой назад,
подтягивая сразу же левую ногу к правой после нанесения
удара. После подтягивания правой ноги к левой и
возвращения левого кулака назад после нанесения удара
выполняем еще один удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом правой ногой назад и
немедленным подтягиванием левой ноги к правой
после нанесения удара.
173

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
11. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед и двух прямых ударов левой
рукой в голову с даойным шагом назад в стойку (2 раунда
по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед,
подтягивая сразу же правую ногу клевой. После подтягивания
правой ноги к левой и возвращения левого кулака
назад после нанесения удара выполняем еще один удар
левой рукой в голову воображаемого противника с
шагом левой ногой вперед и немедленным
подтягиванием правой ноги к левой после нанесения удара.
Подтянув правую ногу к левой ноге, сразу же выполняем
прямой удар левой рукой в голову воображаемого
противника с шагом правой ногой назад, подтягивая левую
ногу к правой после нанесения удара. После
подтягивания правой ноги к левой и возвращения левого
кулака назад после нанесения удара выполняем еще один
удар левой рукой в голову воображаемого противника
с шагом правой ногой назад и немедленным
подтягиванием левой ноги клравой после нанесения удара.
Тренировка 19
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери» левой-
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по
20 ударов каждой ногой в течение двух раундов.
174

Необходимые рекомендации и пояснения...
Все движения ноги: подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) выполнять как
одно целое движение беспрерывно и быстро. Увеличив
скорость выполнения ударов, обратить внимание,
чтобы пауза между ударами равнялась 1,5—2 сек.
На счет «раз» отталкиваемся левой ногой и,
перенося вес тела на правую ногу, резко поднимаем левое
бедро вверх и сразу же, продолжая движение бедра
вверх, выбрасываем голень вперед и выполняем удар
«мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу на
1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов
левой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «ёко-гери» левой-
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по
20 ударов каждой ногой в течение двух раундов.
Все движения ноги — подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) с разворотом
корпуса выполнять как одно целое движение,
беспрерывно и быстро. Увеличив скорость выполнения ударов,
обратить внимание, чтобы пауза между ударами
равнялась 1,5—2 сек.
На счет «раз» — отталкиваемся левой ногой и,
перенося вес тела на правую ногу, резко поднимаем
левое бедро вверх и сразу же, продолжая движение
бедра вверх, выбрасываем голень вперед и выполняем
удар «мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу
на 1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов
левой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.
175

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
3. Отработка прямого удара левой рукой а голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по 3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед, и сразу же, возвращая левый кулак
после выполнения удара в исходное положение, делаем
шаг правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу
к правой ноге.
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по 3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с
возвращением правого кулака в исходное положение
возвращаемся шагом назад в исходную стойку.
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голоау воображаемого
противника с переносом большей части веса тела на правую
ногу. Следующим движением отталкиваемся правой
ногой и с щагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар правой рукой в голову противника с переносом веса
тела на левую ногу. После нанесения прямого удара
правой рукой отталкиваемся левой ногой и возвращаемся
шагом назад в боевую левостороннюю стойку.
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 292 —
вид справа и рис. 296 — вид следов со спины сверху),
176

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 295
0
i
t
»
i-
i
•
♦
Рис. 296
Рис 297
Рис. 299
177

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника, перенося вес тела на левую
ногу (рис. 293 — вид справа и рис. 297 — вид следов со
спины сверху). Сразу же, возвращая правую руку в
исходное положение, после нанесения удара
отталкиваемся правой ногой и с шагом левой ногой вперед
выполняем прямой удар левой рукой в голову с переносом
части веса тела на правую ногу (рис. 294 — вид справа
и рис. 298 — вид следов со спины сверху). После
нанесения прямого удара левой рукой в голову сразу же
занимаем исходное положение, возвращаясь шагом
назад в исходное положение (рис. 295 — вид справа и
рис. 299 — вид следов со спины сверху).
7. Отработка даух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед в стойке (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед,
подтягивая сразу же правую ногу к левой. После подтягивания
правой ноги клевой и возвращения левого кулака
назад после нанесения удара выполняем еще один удар
левой рукой в голову воображаемого противника с
шагом левой ногой вперед и немедленным
подтягиванием правой ноги к левой после нанесения удара.
8. Отработка даух прямых ударов левой рукой в голову с
даойным шагом назад в стойке (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с щагом правой ногой назад,
подтягивая сразу же левую ногу к правой после нанесения
удара. После подтягивания правой ноги к левой и
возвращения левого кулака назад после нанесения удара
выполняем еше один удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом правой ногой назад и
немедленным подтягиванием левой ноги к правой
после нанесения удара.
178

Необходимые рекомендации и пояснения...
9. Отработка двух прямых ударов левой рукой в голову с
двойным шагом вперед и даух прямых ударов левой
рукой в голову с двойным шагом назад в стойку (1 раунд по
3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед,
подтягивая сразу же правую ногу к левой. После подтягивания
правой ноги клевой и возвращения левого кулака
назад после нанесения удара выполняем еще один удар
левой рукой в голову воображаемого противника с
шагом левой ногой вперед и немедленным
подтягиванием правой ноги к левой после нанесения удара.
Подтянув правую ногу к левой ноге, сразу же выполняем
прямой удар левой рукой в голову воображаемого
противника с шагом правой ногой назад, подтягивая
левую ногу к правой после нанесения удара. После
подтягивания правой ноги к левой и возвращения левого
кулака назад после нанесения удара выполняем еще один
удар левой рукой в голову воображаемого противника с
шагом правой ногой назад и немедленным
подтягиванием левой ноги к правой после нанесения удара.
10. Шаг влево в стойке. Разучивание шага влево в стойке
(2 раунда по 3 мин).
Шаг влево выполняется кикбоксером с целью
перемещения в левую сторону при действиях, связанных
с защитой или с подготовкой атаки.
Шаг влево не является сложным перемещением, но
для того, чтобы избежать каких-то сложностей,
нарисуем мелом на полу шестиквадратную сетку (рис. 300 —
1
4
2
5
3
6
Рис. 300
179

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
•
*
a
*
•
*
Рис.304
Рис. 305
Рис 306
вид сверху), которая понадобится для изучения
техники передвижения в левую и правую стороны.
Займем боевую левостороннюю стойку,
расположившись в шестиквадратной сетке (рис. 301 — вид
сзади и на рис. 304 — вид следов со спины сверху).
Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
левой ногой скользящий шаг в сторону влево,
перемещая ногу из квадрата № 2 в квадрат № 1 (рис. 302 —
вид сзади и на рис. 305 — вид следов со спины сверху),
и тут же, как только левая нога получает опору,
подтягивает следом правую ногу, перемещая ее из квадрата
№ 6 в квадрат № 5 в положение, соответствующее
расположению ног в боевой левосторонней стойке
(рис. 303 — вид сзади и на рис. 306 — вид следов со
спины сверху).
180

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 307 Рис. 308 Рис. 309
•
*
Рис.310 Рис.311 Рис.312
Отрабатываем передвижение с паузой в 2—3 сек. на
протяжении двух раундов.
11. Шаг вправо в стойке. Разучивание шага вправо в стойке
(2 раунда по 3 мин).
Шаг вправо выполняется боксером с целью
перемещения в правую сторону при действиях, связанных
с защитой или с подготовкой атаки.
Займем боевую левостороннюю стойку,
расположившись в шестиквадратной сетке (рис. 307 — вид
сзади и на рис. 310 — вид следов со спины сверху).
Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
правой ногой скользящий щаг вправо, перемещая ногу
из квадрата № 5 в квадрат № 6 (рис. 308 — вид сзади и
на рис. 311 — вид следов со спины сверху), и тут же,
как только правая нога получает опору, подтягиваем
181

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
следом левую ногу, перемещая ее из квадрата № 1 в
квадрат № 2 в положение, соответствующее
расположению ног в боевой левосторонней стойке (рис. 309 —
вид сзади и на рис. 312 — вид следов со спины сверху).
Возвращение обратно после шага вправо
соответствует выполнению шага влево, а возвращение
обратно после шага влево соответствует выполнению шага
вправо.
Отрабатываем передвижение с паузой в 2—3 сек. на
протяжении двух раундов.
Тренировка 20
(основнвя часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой ногой
в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери»,
стараясь наносить удар каждой ногой максимально резко и
так же резко возвращать ногу в исходное положение
после нанесения удара. Ноги меняем каждый раз
после нанесения 20 ударов подряд одной ногой.
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «ёко-гери» левой-
правой ногой в уровень пояса, с чередованием по
20 ударов каждой ногой в течение трех раундов.
Все движения ноги — подъем бедра вверх, а затем
выброс голени (выпрямление ноги) выполнять как
одно целое движение, беспрерывно и быстро.
Увеличив скорость выполнения ударов, обратить внимание,
чтобы пауза между ударами равнялась 1,5—2 сек.
На счет «раз» отталкиваемся левой ногой и,
перенося вес тела на правую ногу, резко поднимаем левое
182

Необходимые рекомендации и пояснения...
бедро вверх, сразу же, продолжая движение бедра
вверх, выбрасываем голень вперед и выполняем удар
«мае-гери» в уровень пояса, жестко фиксируя ногу на
1,5—2 сек. в 10—20 см от ориентира. Затем на счет
«два» так же резко, как выполняли удар, возвращаем
ногу в исходное положение. Выполняем 20 ударов
левой ногой, затем таким же образом 20 ударов правой
ногой, и так на протяжение двух раундов.
3. Офаботка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по 3 мин).
С шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед, и сразу же, возвращая левый кулак
после выполнения удара в исходное положение, делаем
шаг правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу
к правой ноге.
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по 3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с
возвращением правого кулака в исходное положение
возвращаемся шагом назад в исходную стойку.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся левой ногой и, отставляя правую ногу назад,
следующим движением выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника с
подтягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу. После нанесения удара делаем шаг
левой ногой вперед и, подтягивая правую ногу к левой,
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.
183

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с переносом большей части веса тела на
правую ногу. Следующим движением отталкиваемся
правой ногой и с шагом левой ногой вперед
выполняем прямой удар правой рукой в голову противника с
переносом веса тела на левую ногу. После нанесения
прямого удара правой рукой отталкиваемся левой
ногой и возвращаемся шагом назад в боевую
левостороннюю стойку.
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника, перенося вес тела на левую ногу.
Сразу же, возвращая правую руку в исходное
положение, после нанесения удара отталкиваемся правой
ногой и с шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову с переносом части веса тела
на правую ногу. После нанесения прямого удара левой
рукой в голову сразу же занимаем исходное
положение, возвращаясь шагом назад в исходное положение.
8. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 313 —
вид слева и на рис. 319 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника, сохраняя первоначальное
распределение веса тела на ногах (рис. 314 — вид слева и
на рис. 320 — вид следов со спины сверху). Следую-
184

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 316
F
i
Рис. 322
Рис.317
Рис. 323
185
*
Рис. 318
ST 1 ^—
*
Рис 324

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
шим движением отталкиваемся левой ногой и,
отставляя правую ногу на один шаг назад (рис. 315 — вид
слева и на рис. 321 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар правой рукой в голову противника
с переносом веса тела на левую ногу (рис. 316 — вид
слева и на рис. 322 — вид следов со спины сверху).
После нанесения прямого удара правой рукой с шагом
левой ногой вперед (рис. 317— вид слева и на
рис. 323 — вид следов со спины сверху) возвращаемся
в боевую левостороннюю стойку (рис. 318 — вид
слева и на рис. 324 — вид следов со спины сверху).
9. Отработка передвижения «шаг влево в стойке» и
передвижения «шаг вправо в стойке» (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
левой ногой скользящий шаг влево, перемещая ногу в
сторону влево по прямой, и тут же, как только левая
нога получает опору, подтягиваем следом правую ногу,
занимая положение, соответствующее расположению
ног в боевой левосторонней стойке.
Завершив шаг влево, делаем правой ногой
скользящий шаг вправо, перемещая ногу в сторону вправо
по прямой, и тут же, как только правая нога получает
опору, подтягиваем следом левую ногу, занимая
положение, соответствующее расположению ног в боевой
левосторонней стойке.
10. Разучивание прямого удара левой рукой в голову с шагом
влево (2 раунда по 3 мин).
Прямой удар левой рукой в голову (в подбородок
противника) с шагом влево представляет собой
контрудар навстречу противнику и выполняется в процессе
боя, в основном, когда противник атакует прямым
ударом правой руки с шагом вперед.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 325 —
вид сзади и рис. 328 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся правой ногой и ставим левую ногу влево,
186

Необходимые рекомендации и пояснения...
перенося на нее вес своего тела (рис. 326 — вид сзади
и рис. 329 — вид следов со спины сверху). Следуюшим
движением срываем левый кулак и выполняем прямой
удар левой рукой в голову (в подбородок)
воображаемого противника. Выполнение прямого левой
начинается незамедлительно, как только левая нога, сделав
шаг влево, получает надежную опору
Уцар левой рукой в голову выполняем
одновременно с подтягиванием правой ноги к левой и переносом
веса тела на правую ногу (рис. 327 — вид сзади и
рис. 330 — вид следов со спины сверху).
Перенос веса тела с левой ноги на правую ногу в
процессе выполнения удара обеспечиваем поворотом
корпуса слева направо и разворотом ног.
Отрабатываем удар в передвижении с паузой в 2—
3 сек. на протяжении трех раундов.
Рис 325
•
♦
Р
Ht
ис. 32
6
*
Рис. 327
*г
•л>
Рис. 329
187
Рис. 330

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 21
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка прямого удара «мае-гери» левой и правой
ногой в уровень пояса из стойки на месте (2 раунда по
3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери»,
стараясь наносить удар каждой ногой максимально резко и
так же резко возвращать ногу в исходное положение
после нанесения удара. Ноги меняем каждый раз
после нанесения 20 ударов подряд одной ногой.
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (3 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «ёко-гери»,
стараясь наносить удар каждой ногой максимально резко и
так же резко возвращать ногу в исходное положение
после нанесения удара. Ноги меняем каждый раз
после нанесения 20 ударов подряд одной ногой.
3. Отработка прямого удара певой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по 3 мин).
С щагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая правую ногу к левой ноге за ее
движением вперед, и сразу же, возвращая левый кулак
после выполнения удара в исходное положение, делаем
шаг правой ногой назад, подтягивая следом левую ногу
к правой ноге.
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (1 раунд по 3 мин).
Занимая боевую левостороннюю стойку,
выполняем прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед
188

Необходимые рекомендации и пояснения...
из стойки с переносом веса тела на левую ногу. После
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и с
возвращением правого кулака в исходное положение
возвращаемся шагом назад в исходную стойку.
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с переносом большей части веса тела на
правую ногу. Следуюшим движением отталкиваемся
правой ногой и с шагом левой ногой вперед
выполняем прямой удар правой рукой в голову противника с
переносом веса тела на левую ногу. После нанесения
прямого удара правой рукой отталкиваемся левой
ногой и возвращаемся шагом назад в боевую
левостороннюю стойку.
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника, перенося вес тела на левую ногу.
Сразу же, возвращая правую руку в исходное
положение после нанесения удара, отталкиваемся правой
ногой и с шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову с переносом части веса тела
на правую ногу. После нанесения прямого удара левой
рукой в голову сразу же занимаем исходное
положение, возвращаясь шагом назад в исходное положение.
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
189

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
го противника с переносом большей части веса тела на
правую ногу. Следующим движением отталкиваемся
левой ногой и, отставляя правую ногу на один шаг
назад, выполняем прямой удар правой рукой в голову
противника с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой с шагом
левой ногой вперед возвращаемся в боевую
левостороннюю стойку.
8. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 331 —
вид слева и рис. 337 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника, перенося вес тела на левую
ногу (рис. 332 — вид слева и рис. 338 — вид следов со
спины сверху). Сразу же, возвращая правую руку в
исходное положение после нанесения удара,
отталкиваемся левой ногой и с шагом правой ногой назад
выполняем прямой удар левой рукой в голову (рис. 333 —
вид слева и рис. 339 — вид следов со спины сверху).
Возврашая левую руку в исходное положение после
нанесения прямого удара левой рукой в голову,
подтягиваем левую ногу к правой ноге (рис. 334 — вид
слева и рис. 340 — вид следов со спины сверху), а затем
шагом левой ногой вперед (рис. 335 — вил слева и
рис. 341 — вид следов со спины сверху) занимаем
исходное положение (рис. 336 — вид слева и рис. 342 —
вид следов со спины сверху).
9. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
влево (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся правой ногой и ставим левую ногу влево, тут же
опираясь на нее всем весом своего тела. Следующим
движением срываем левый кулак и выполняем прямой
190

Необходимые рекомендации и пояснения...
£
Ц=
*
•
£

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
удар левой рукой в голову (в подбородок)
воображаемого противника. Выполнение прямого левой
начинается незамедлительно, как только левая нога, сделав
шаг влево, получает надежную опору.
Уцар левой рукой в голову выполняем
одновременно с подтягиванием правой ноги к левой и переносом
веса тела на правую ногу.
Перенос веса тела с левой ноги на правую ногу в
процессе выполнения удара обеспечиваем поворотом
корпуса слева направо и разворотом ног.
10. Разучивание прямого удара правой рукой в голову с
шагом вправо (2 раунда по 3 мин).
Прямой удар правой рукой в голову (в подбородок
противника) с шагом влево представляет собой
контрудар навстречу противнику и выполняется в процессе
боя, в основном, когда противник атакует прямым
ударом левой руки с шагом вперед, и реже, когда
противник атакует прямым правой.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 343 —
вид сзади и рис. 346 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся левой ногой и ставим правую ногу
вправо, тут же опираясь на нее всем весом своего тела
(рис. 344 — вид сзади и рис. 347 — вид следов со
спины сверху). Следующим движением срываем правый
кулак и выполняем прямой удар правой рукой в
голову (в подбородок) воображаемого противника.
Выполнение прямого правой начинается незамедлительно,
как только правая нога, сделав шаг вправо, получает
надежную опору.
Удар правой рукой в голову выполняем
одновременно с подтягиванием левой ноги к правой и
переносом веса тела на левую ногу (рис. 345 — вид сзади и
рис. 348 — вид следов со спины сверху).
Перенос веса тела с правой ноги на левую ногу в
процессе выполнения удара обеспечиваем поворотом
корпуса справа налево и разворотом ног.
192

Необходимые рекомендации и пояснения...
i
ал
i
г
1
Отрабатываем удар в передвижении с паузой в 2-
3 сек. на протяжении трех раундов.
Тренировка 22
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отработку улара «мае-гери» с шагом вперед начнем
с ударов правой ногой.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 349 —
вид справа и рис. 357 — вид следов со спины сверху),
193

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 349 Рис. 350 Рис. 351 Рис. 352
b
a
*
*
it
t,
Рис. 357 Рис. 358 Рис. 359 Рис. 360
Рис. 361 Рис. 362 Рис. 363 Рис. 364
194

Необходимые рекомендации и пояснения...
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой
ногой вперед (рис. 350 — вид справа и рис. 358 — вид
следов со спины сверху), поднимая правое бедро вверх
(рис. 351 — вид справа и рис. 359 — вид следов со
спины сверху). Следующим движением, выполняя удар
правой ногой, резко выбрасываем голень вверх вперед,
нанося удар пяткой или мыском стопы, с поворотом
на передней части опорной левой стопы (рис. 352 —
вид справа и рис. 360 — вид следов со спины сверху).
В момент нанесения удара жестко напрягаем стопу,
передавая от нее напряжение всей ноге (рис. 353 — вид
справа и рис. 361 — вид следов со спины сверху).
После нанесения удара возвращаем правую ногу
назад обратным движением (рис. 354 — вид справа и
рис. 362 — вид следов со спины сверху), но направляя
обязательно по той же траектории, по которой
направляли ее при выполнении удара, и ставим дальше назад,
на место, занимаемое до выполнения удара с шагом
вперед (рис. 355 — вид справа и рис. 363 — вид следов
со спины сверху). Немного подтягиваем левую ногу к
правой и занимаем исходное положение (рис. 356 —
вид справа и рис. 364 — вид следов со спины сверху).
Выполнив 20 ударов правой ногой с шагом вперед
переходим к выполнению ударов левой ногой с шагом
вперед.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 365 —
вид справа и рис. 370 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой
ногой вперед (рис. 366 — вид справа и рис. 371 — вид
следов со спины сверху). Завершая шаг, сразу же
подтягиваем к левой ноге правую ногу (рис. 367 — вид
справа и рис. 372 — вид следов со спины сверху) и,
отталкиваясь левой ногой, резко выдергиваем левое
бедро вверх, перенося вес -Ьела полностью щ правую ногу
(рис. 368 — вид справа и рис. 373 — вид "Следов со
спины сверху). Продолжая резкий подъем левого бедра
вверх, следующим движением резко «выбрасываем»
195

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 365
Рис. 370
Рис. 366
a
«
Л
*
#
J
Рис. 371
Рис. 368 Рис. 369
J J
Рис. 373 Рис. 374
196

Необходимые рекомендации и пояснения...
голень вперед вверх, выполняя удар «мае-гери» левой
ногой в уровень живота противника (рис. 369 — вид
справа и рис. 374 — вид следов со спинй сверху).
Зафиксировав левую ногу на уровне нанесения
удара на 1,5—2 сек. (рис. 369 — вид справа и рис. 374 —
вид следов со спины сверху), возвращаем ее в
исходное положение движением, обратным нанесению
удара: сначала сгибаем левую ногу в колене (рис. 368 —
вид справа и рис. 373 — вид следов со спины сверху),
а затем опускаем на пол с шагом назад (рис. 366 — вид
справа и рис. 371 — вид следов со спины сверху) и
занимаем исходное положение (рис. 365 — вид справа и
рис. 370 — вид следов со спины сверху) для
дальнейшего выполнения ударов левой ногой.
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «ёко-гери»,
стараясь наносить удар каждой ногой максимально резко и
так же резко возвращать ногу в исходное положение
после нанесения удара. Ноги меняем каждый раз
после нанесения 20 ударов подряд одной ногой.
3. Отработка прямого удара правой рукой в гопову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову с
шагом вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника, перенося вес тела на левую ногу.
Сразу же, возвращая правую руку в исходное
положение, после нанесения удара отталкиваемся правой
ногой и с шагом левой ногой вперед выполняем прямой
удар левой рукой в голову с переносом части веса тела
на правую ногу. После нанесения прямого удара левой
рукой в голову сразу же занимаем исходное
положение, возвращаясь шагом назад в исходное положение.
197

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с переносом большей части веса тела на
правую ногу. Следующим движением отталкиваемся
левой ногой и, отставляя правую ногу на один шаг
назад, выполняем прямой удар правой рукой в голову
противника с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой с шагом
левой ногой вперед возвращаемся в боевую
левостороннюю стойку.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову с
шагом назед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника, перенося вес тела на левую ногу.
Сразу же, возвращая правую руку в исходное
положение, после нанесения удара отталкиваемся левой
ногой и с шагом правой ногой назад выполняем прямой
удар левой рукой в голову с переносом части веса тела
на правую ногу. После нанесения прямого удара левой
рукой в голову сразу же занимаем исходное
положение, возврашаясь шагом вперед в исходное положение.
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 375 —
вид слева и рис. 381 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом назад (рис. 376 — вид
слева и рис. 382 — вид следов со спины сверху).
Следующим движением отталкиваемся правой ногой и,
198

Необходимые рекомендации и пояснения...
£
Рис. 378
•
*
Рис. 379
a
i
Рис. 385
199
Рис. 377
9
щ
»
£
Рис 386

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
подтягивая левую ногу к правой ноге, выполняем
прямой удар правой рукой в голову противника с
переносом веса тела на левую ногу (рис. 377 — вид слева и
рис. 383 — вид следов со спины сверху). После
нанесения прямого удара правой рукой вращением на
носках занимаем боевую стойку (рис. 378 — вид слева и
рис. 384 — вид следов со спины сверху), а затем шагом
вперед (рис. 379 — вид слева и рис. 385 — вид следов
со спины сверху) возвращаемся в исходную стойку
(рис. 380 — вид слева и рис. 386 — вид следов со
спины сверху).
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
влево (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся правой ногой и ставим левую ногу влево, тут же
опираясь на нее всем весом своего тела. Следующим
движением срываем левый кулак и выполняем прямой
удар левой рукой в голову (в подбородок)
воображаемого противника. Выполнение прямого левой
начинается незамедлительно, как только левая нога, сделав
шаг влево, получает надежную опору.
Удар левой рукой в голову выполняем
одновременно с подтягиванием правой ноги к левой и переносом
веса тела на правую ногу.
Перенос веса тела с левой ноги на правую ногу в
процессе выполнения удара обеспечиваем поворотом
корпуса слева направо и разворотом ног.
8. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вправо (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся левой ногой и ставим правую ногу вправо, тут
же опираясь на нее всем весом своего тела.
Следующим движением срываем правый кулак и выполняем
прямой удар правой рукой в голову (в подбородок)
воображаемого противника. Выполнение прямого пра-
200

Необходимые рекомендации и пояснения...
вой начинается незамедлительно, как только правая
нога, сделав шаг вправо, получает надежную опору.
Удар правой рукой в голову выполняем
одновременно с подтягиванием левой ноги к правой и
переносом веса тела на левую ногу. Перенос веса тела с
правой ноги на левую ногу в процессе выполнения
удара обеспечиваем поворотом корпуса справа налево
и разворотом ног.
9. Шаг влево вперед в стойке. Разучивание передвижения
«шаг влево вперед в стойке» (3 раунда по 3 мин).
На расчерченной мелом на полу шестнадцатиквад-
ратной сетке занимаем боевую левостороннюю стойку
(рис. 387 — вид сзади), размещая ноги в квадрат № 6 и
квадрат № 11 (рис. 390 — вид следов со спины сверху).
Передвижение предстоит выполнить по линии, на-
Рис. 387
201

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
правленной влево вперед под углом 45 градусов. Слегка
отталкиваясь правой ногой, делаем левой ногой
скользящий шаг влево — вперед (рис. 388 — вид сзади),
перемещая левую ногу из квадрата № 6 в квадрат № 1
(рис. 391 — вид следов со спины сверху), и тут же, как
только левая нога, переместившись влево — вперед,
получает опору, незамедлительно подтягиваем к левой
ноге правую ногу (рис. 389 — вид сзади), перемещая ее
из квадрата № 11 в квадрат № 6 (рис. 392 — вид
следов со спины сверху), до расстояния,
соответствующего боевой левосторонней стойке. Левая нога, сделав
щаг влево — вперед, опирается на переднюю часть
стопы, правая, подтянувшись к ней, — на носок.
Отрабатываем передвижение с паузой в 2—3 сек. на
протяжении трех раундов.
.а
*
0
»*>
Рис. 390 Рис. 391
SS
*
Рис. 392
202

Необходимые рекомендации и пояснения...
Тренировка 23
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери»,
стараясь наносить удар каждой ногой максимально резко и
так же резко возвращать ногу в исходное положение
после нанесения удара. Ноги меняем каждый раз
после нанесения 20 ударов подряд одной ногой.
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «ёко-гери»,
стараясь наносить удар каждой ногой максимально резко и
так же резко возвращать ногу в исходное положение
после нанесения удара. Ноги меняем каждый раз
после нанесения 20 ударов подряд одной ногой.
3. Отработка прямого удара левой рукой в голову из стойки
на месте и прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с переносом большей части веса тела на
правую ногу. Следующим движением отталкиваемся
левой ногой и, отставляя правую ногу на один шаг
назад, выполняем прямой удар правой рукой в голову
противника с переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой с шагом
левой ногой вперед возвращаемся в боевую
левостороннюю стойку.
203

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника перенося вес тела на левую ногу.
Сразу же, возвращая правую руку в исходное положение,
после нанесения удара, отталкиваемся левой ногой и
с шагом правой ногой назад выполняем прямой удар
левой рукой в голову с переносом части веса тела на
правую ногу. После нанесения прямого удара левой
рукой в голову сразу же занимаем исходное положение,
возвращаясь шагом вперед в исходное положение.
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову на месте
(2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом назад и переносом большей
части веса тела на правую ногу. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и, подтягивая левую ногу
к правой ноге, выполняем прямой удар правой рукой
в голову противника с переносом веса тела на левую
ногу. После нанесения прямого удара правой рукой,
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(2 раунда по Змин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 393 —
вид слева и рис. 399 — вид следов со спины сверху),
делаем шаг правой ногой назад (рис. 394 — вид слева и
рис. 400 — вид следов со спины сверху) и, с
подтягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела на
левую ногу, выполняем прямой удар правой рукой в
голову воображаемого противника (рис. 395 — вид сле-
204

Необходимые рекомендации и пояснения...
\
Рис. 399
Рис. 396
Рис. 400
Рис. 403
205
Рис 395
«
?
f
«
Рис. 398
•
У
А
i
a
*
Рис. 404

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
ва и рис. 401 — вид следов со спины сверху). Сразу же,
возвращая правую руку в исходное положение после
нанесения удара, выполняем прямой удар левой рукой
в голову с переносом части веса тела на правую ногу
(рис. 396 — вид слева и рис. 402 — вид следов со
спины сверху). После нанесения прямого удара левой
рукой в голову (рис. 397 — вид слева и рис. 403 — вид
следов со спины сверху), возвращаемся шагом вперед
в исходное положение (рис. 398 — вид слева и
рис. 404 — вид следов со спины сверху).
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вправо (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся левой ногой и делаем шаг правой ногой в
сторону вправо. Следующим движением срываем правый
кулак и выполняем прямой удар правой рукой в
голову (в подбородок) воображаемого противника, с
подтягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу.
8. Шаг влево вперед в стойке. Отработка передвижения «шаг
влево вперед в стойке» (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой ногой в
влево вперед. Выполнив шаг влево вперед, следующим
движением подтягиваем правую ногу к левой ноге.
9. Шаг вправо вперед в стойке. Разучивание передвижения
«шаг вправо вперед в стойке» (2 раунда по 3 мин).
На расчерченной мелом на полу шестнадцатиквад-
ратной сетке занимаем боевую левостороннюю
стойку (рис. 405 — вид сзади), размещая ноги в квадрат № 6
и квадрат № 11 (рис. 408 — вид следов со спины
теверху). Передвижение предстоит выполнить по
линии, направленной вправо вперед под углом 45
градусов. Слегка отталкиваясь правой ногой, делаем боль-
206

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 405
шой шаг правой ногой вправо — вперед (рис. 406 —
вид сзади), из квадрата № 11 в квадрат № 8 (рис. 409 —
вид следов со спины сверху); наступая всей стопой на
пол, полностью переносим вес тела на правую ногу.
Выполнив шаг правой ногой вправо — вперед, левую
ногу ставим впереди правой, перемещая ее из
квадрата № 6 в квадрат № 3 (рис. 410 — вид следов со спины
сверху), и занимаем боевую левостороннюю стойку
(рис. 407 — вид сзади).
Отрабатываем передвижение с паузой в 2—3 сек. на
протяжении двух раундов.
207

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
г
*
о
0
J
Рис. 408 Рис. 409
е
о*
Рис. 410
Тренировка 24
(основная часть)
Индивидуально
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «мае-гери»,
стараясь наносить удар каждой ногой максимально резко и
так же резко возвращать ногу в исходное положение
после нанесения удара. Ноги меняем каждый раз
после нанесения 20 ударов подряд одной ногой.
208

Необходимые рекомендации и пояснения...
2. Отработка удара ногой «ёко-гери» в уровень пояса из
стойки на месте (2 раунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать удар «ёко-гери»,
стараясь наносить удар каждой ногой максимально резко и
так же резко возвращать ногу в исходное положение
после нанесения удара. Ноги меняем каждый раз
после нанесения 20 ударов подряд одной ногой.
3. Отработка прямого удара правой рукой в голову из
стойки на месте и прямого удара левой рукой в голову с
шагом назад (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника, перенося вес тела на левую ногу.
Сразу же, возвращая правую руку в исходное
положение, после нанесения удара отталкиваемся левой
ногой и с шагом правой ногой назад выполняем прямой
удар левой рукой в голову с переносом части веса тела
на правую ногу. После нанесения прямого удара левой
рукой в голову сразу же занимаем исходное
положение, возвращаясь шагом вперед в исходное положение.
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом назад и переносом большей
части веса тела на правую ногу. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и, подтягивая левую ногу
к правой ноге, выполняем прямой удар правой рукой
в голову противника с переносом веса тела на левую
ногу. После нанесения прямого удара правой рукой
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.
209

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ногу. Сразу же, возвращая правую руку в
исходное положение, после нанесения удара выполняем
прямой удар левой рукой в голову с переносом части
веса тела на правую ногу. После нанесения прямого
удара левой рукой в голову занимаем исходное
положение, возвращаясь шагом вперед в исходное
положение.
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 411 —
вид справа и рис. 416 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед
(рис. 412 — вид справа и рис. 417 — вид следов со
спины сверху). Подтягивая правую ногу к левой, после
нанесения удара возвращаем левый кулак в исходное
положение (рис. 413 — вид справа и рис- 418 — вид
следов со спины сверху). Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и с шагом левой ногой
вперед выполняем прямой удар правой рукой в голову
противника с переносом веса тела на левую ногу
(рис. 414 — вид справа и рис. 419 — вид следов со
спины сверху). После нанесения прямого удара правой
рукой вращением на носках занимаем боевую
левостороннюю стойку (рис. 415 — вид справа и рис. 420 —
вид следов со спины сверху).
210

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис.411 Рис.412
Рис. 414
•
*
a
i
St
X
•
■»
a
*
Рис.416 Рис. 4|7 Рис.418 Рис.419 Рис. 42Ж,
211

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
влево (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой ногой в
сторону влево. Следующим движением срываем левый
кулак и выполняем прямой удар левой рукой в голову
(в подбородок воображаемого противника) с
подтягиванием правой ноги к левой и переносом веса тела на
правую ногу.
8. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вправо (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся левой ногой и делаем шаг правой ногой в
сторону вправо. Следующим движением срываем правый
кулак и выполняем прямой удар правой рукой в
голову (в подбородок) воображаемого противника с
подтягиванием левой ноги к правой и переносом веса тела
на левую ногу.
9. Отработка передвижения на один шаг влево вперед в
стойке (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой ногой влево
вперед.
С постановкой левой ноги на пол подтягиваем
правую ногу к левой ноге, занимая боевую
левостороннюю стойку.
10. Отработка передвижения на один шаг вправо вперед в
стойке (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг правой ногой
вправо вперед. С постановкой правой ноги на пол левую
ногу ставим впереди правой, занимая боевую
левостороннюю стойку.
212

Необходимые рекомендации и пояснения...
Тренировка 25
(основная часть)
С партнером
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Продолжим заниматься отработкой ударов ногами
с шагом вперед с партнером. Такая отработка ударов
дает возможность одновременно отрабатывать защиту
шагом назад. Для этого следует занять боевую
левостороннюю стойку друг против друга на расстоянии
немногим большим 1 м.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 421 —
вид справа), отталкиваемся правой ногой и с шагом
левой ногой вперед (рис. 422 — вид справа), резко
поднимая правое бедро вверх (рис. 423 — вид справа),
выполняем удар «мае-гери» правой ногой в уровень пояса
партнера (рис. 424 — вид справа). В то время, как вы
сокращаете дистанцию, намереваясь нанести удар
«мае-гери». партнер, избегая вашего удара, отступает
шагом назад, разрывая дистанцию (рис. 423 — вид
справа). После нанесения удара необходимо сразу же
обратным движением правой ноги, возвращая ногу
после удара назад, согнуть ее в колене (рис. 425 — вид
справа), а затем, отставляя ее на один шаг назад
(рис. 426 — вид справа), вернуться в исходное
положение (рис. 427 — вид справа). Как только вы начинаете
возвращаться в исходное положение (рис. 425 — вид
справа), ваш партнер отталкивается правой ногой и с
шагом левой ногой вперед (рис. 426 — вид справа)
выполняет удар «мае-гери» правой ногой в уровень
пояса (рис. 427 — вид справа). Защитившись шагом
назад (рис. 427 — вид справа), вы проводите следующий
213

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 422
удар «мае-гери» правой ногой с шагом вперед. После
того как вы с напарником выполните по 10 ударов
правой ногой, следует перейти к выполнению ударов
левой ногой.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 428 —
вид справа) отталкиваемся правой ногой и делаем шаг
левой ногой вперед (рис. 429 — вид справа). С
постановкой левой ноги впереди подтягиваем правую ногу к
левой (430 — вид справа) и, перенося вес тела на правую
214

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 424
ногу, резко поднимая левое бедро вверх (рис. 431 — вид
справа), выполняем удар «мае-гери» левой ногой в
уровень пояса партнера (рис. 432 — вид справа).
В то время как вы делаете шаг левой ногой вперед
и намереваетесь нанести удар левой ногой, партнер,
избегая вашего удара, отступает шагом назад,
разрывая дистанцию (рис. 431 — вид справа). После
нанесения удара необходимо сразу же вернуться в исходное
положение, проделав все действия в обратном поряд-
215

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
\
Рис. 425
V
Рис. 426
Рис. 427
216

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 429

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 432
ке. Как только вы возвращаетесь в исходное
положение, ваш партнер отталкивается правой ногой и с
шагом правой ногой вперед выполняет удар «мае-гери»
левой ногой в уровень пояса. В случае необходимости
вы можете разорвать дистанцию шагом назад и
нанести следующий удар «мае-гери» левой ногой. После
того как вы с напарником выполните по 10 ударов
левой ногой, следует вернуться к выполнению ударов
218

Необходимые рекомендации и пояснения...
правой ногой и продолжить выполнение ударов
каждой ногой поочередно по 10 ударов.
Индивидуально
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Удар «ёко-гери» с шагом вперед отрабатывается по
той же схеме, что и удар «мае-гери» с шагом вперед.
Во время этой тренировки займемся отработкой
удара «ёко-гери» с шагом вперед индивидуально, а со
следующей продолжим отработку с партнером.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 433 —
вид справа и рис. 437 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой
ногой вперед (рис. 434 — вид справа и рис. 438 — вид
следов со спины сверху), поднимая следом правое
бедро вверх (рис. 435 — вид справа) и одновременно
начиная разворот на передней части левой ноги (рис. 439 —
вид следов со спины сверху). Следующим движением,
продолжая поворот на передней части опорной левой
стопы (рис. 440 — вид следов со спины сверху), резко
выбрасываем правую голень вверх вперед, нанося удар
ребром стопы (рис. 436 — вид справа). В момент
нанесения удара жестко напрягаем стопу, передавая от нее
напряжение всей ноге. Фиксируем правую ногу в
положении нанесения удара на 1—1,5 сек. (рис. 436 —
вид справа).
После нанесения удара возвращаем правую ногу
назад обратным движением. Сначала, поджимая
голень, прикрываем правым бедром пах (рис. 435 — вид
справа и рис. 439 — вид следов со спины сверху), а
затем опуская вниз, ставим дальше назад, на место,
занимаемое до выполнения удара с шагом вперед
(рис. 434 — вид справа и рис. 438 — вид следов со
спины сверху). Немного подтягиваем левую ногу к правой
219

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
*
a
i>
Рис. 436
*
Рис. 439 Рис. 440
220

Необходимые рекомендации и пояснения...
и занимаем исходное положение (рис. 433 — вид
справа и рис. 437 — вид следов со спины сверху).
Выполнив 20 ударов правой ногой с шагом вперед,
переходим к выполнению ударов левой ногой с шагом
вперед.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 441 —
вид справа и рис. 446 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся правой ногой и делаем шаг левой
ногой вперед (рис. 442 — вид справа и рис. 447 — вид
следов со спины сверху). Завершая шаг, сразу же
подтягиваем к левой ноге правую ногу (рис. 443 — вид
справа и рис. 448 — вид следов со спины сверху) и,
отталкиваясь левой ногой, резко выдергиваем левое
бедро вверх, перенося вес тела полностью на правую ногу
(рис. 444 — вид справа и рис. 449 — вид следов со
спины сверху). Продолжая резкий подъем левого бедра
вверх, одновременно с разворотом на передней части
опорной правой стопы следующим движением резко
«выбрасываем» левую голень вперед вверх, выполняя
удар «ёко-гери» левой ногой в уровень живота
воображаемого противника (рис. 445 — вид справа и рис. 450 —
вид следов со спины сверху).
Зафиксировав левую ногу на уровне нанесения
удара на 1,5—2 сек (рис. 445 — вид справа и рис. 450 — вид
следов со спины сверху), возвращаем ее в исходное
положение движением, обратным нанесению удара:
сначала сгибаем левую ногу в колене, прикрывая левым
бедром пах, а стопой колено опорной ноги (рис. 444 —
вид справа и рис. 449 — вид следов со спины сверху),
а затем опускаем на пол (рис. 443 — вид справа и
рис. 448 — вид следов со спины сверху), делаем правой
ногой шаг назад (рис. 442 — вид справа и рис. 447 —
вид следов со спины сверху) и занимаем исходное
положение (рис. 441 — вид справа и рис. 446 — вид
следов со спины сверху) для дальнейшего выполнения
ударов левой ногой.
221

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
a
*
Л
«
a
V
Рис. 444 Рис. 445
Г V
&
Рис. 449 Рис. 450
222

Необходимые рекомендации и пояснения...
Индивидуально или с партнером
3. Разучивание удара «маваши-гери» левой — правой ногой
в уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
Начинать разучивание удара «маваши-гери» лучше
всего с использованием боксерского мешка (можно
груши), приспустив спортивный снаряд (мешок или
грушу) пониже к полу, либо с партнером, надев на руки
боксерские лапы.
Разучивание удара «маваши-гери» левой йогой в
бедро.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 451 —
вид справа), резко отталкиваемся левой ногой и, с
переносом веса тела на правую ног>; начинаем поднимать
левую ногу вверх и немного влево, сгибая ее в колене
(рис. 452 — вид справа).
При этом голень левой ноги поджимается к бедру,
а стопа оттягивается вниз.
В тот момент, когда левая стопа, поднимаясь вверх,
оказывается на уровне правого колена, опираясь на
переднюю часть правой стопы, выполняем разворот всем
туловищем слева направо и, выбрасывая левую голень
(выпрямляя ее) слева направо и сверху вниз, наносим
боковой удар левой ногой по лапе (рис. 453 — вид
справа) или низко висящему мешку (рис. 454 — вид
справа). Удар наносим на уровне бедра
воображаемого противника.
Для того чтобы удар наносился точно слева
направо, левое бедро в момент выброса голени
(выпрямления ноги) разворачиваем коленом немного вниз.
Туловищем, совершая разворот слева направо, при
нанесении удара отклоняемся немного назад.
Удар в бедро воображаемого противника (по лапе
или мешку) наносим подъемом левой стопы.
С начала выполнения удара левая стопа жестко
напряжена, а в момент соприкосновения с противником
223

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 451
%^
Рис. 452
(с лапой или мешком) напряжение от стопы
передается на мгновение всей ноге и всему телу.
В момент нанесения удара пятка опорной правой
ноги обращена к противнику.
Все движение левой ноги с момента отрыва от пола
и до нанесения ею удара выполняется в одно
движение максимально быстро и беспрерывно.
После нанесения удара левую ногу быстро
возвращаем в исходное положение обратным движением по
224

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 454
той же траектории, по которой она двигалась при
выполнении удара, и занимаем исходное положение.
В течение раунда выполняем удары только левой
ногой.
Разучивание удара «маваши-гери» правой ногой в
бедро.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 455 —
вид справа), резко отталкиваемся правой ногой и, с
переносом веса тела на левую ногу, начинаем поднимать
225

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 455
Рис. 456
правую ногу вверх и немного вправо, сгибая ее в
колене (рис. 456 — вид справа).
При этом голень левой ноги поджимается к бедру,
а стопа оттягивается вниз.
В тот момент, когда правая стопа, поднимаясь
вверх, оказывается на уровне левого колена, опираясь
на переднюю часть левой стопы, выполняем разворот
всем туловишем справа налево, выбрасывая правую
голень (выпрямляя ее) справа налево, и сверху вниз
наносим боковой удар по лапе (рис. 457 — вид
справа) или низко висящему мешку (рис. 458 — вид спра-
226

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 457
I
Рис. 458
ва). Удар наносим на уровне бедра воображаемого
противника.
Для того чтобы удар наносился точно справа
налево, правое бедро в момент выброса голени
(выпрямления ноги) разворачиваем коленом немного вниз.
Туловищем, совершая разворот справа налево, при
нанесении удара отклоняемся немного назад.
ЭДар в бедро воображаемого противника (по лапе
или мешку) наносим подъемом правой стопы.
С начала выполнения удара правая стопа жестко
напряжена, а в момент соприкосновения с противни-
227

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
ком (с лапой или мешком) напряжение от стопы
передается на мгновение всей ноге.
В момент нанесения удара пятка опорной левой
ноги обращена к противнику
Все движение правой ноги с момента отрыва от
пола и до нанесения ею удара выполняется в одно
движение максимально быстро и беспрерывно.
После нанесения удара правую ногу быстро
возвращаем в исходное положение обратным движением по
той же траектории, по которой она двигалась при
выполнении удара, и занимаем исходное положение.
В течение раунда выполняем удары только правой
ногой.
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом назад и переносом большей
части веса тела на правую ногу. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и, подтягивая левую ногу
к правой ноге, выполняем прямой удар правой рукой
в голову противника с переносом веса тела на левую
ногу. После нанесения прямого удара правой рукой
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ногу. Сразу же, возвращая правую руку в
исходное положение, после нанесения удара выполняем
прямой удар левой рукой в голову с переносом части
228
8-4

Необходимые рекомендации и пояснения...
веса тела на правую ногу. После нанесения прямого
удара левой рукой в голову занимаем исходное
положение, возвращаясь шагом вперед в исходное
положение.
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову воображаемого
противника с шагом левой ногой вперед. Подтягивая
правую ногу клевой, после нанесения удара
возвращаем левый кулак в исходное положение. Следующим
движением отталкиваемся правой ногой и с шагом
левой ногой вперед выполняем прямой удар правой
рукой в голову противника с переносом веса тела на
левую ногу. После нанесения прямого удара правой
рукой отталкиваемся левой ногой и возвращаемся
шагом назад в боевую левостороннюю стойку.
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 459 —
вид справа и рис. 464 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед и
переносом веса тела на левую ногу (рис. 460 —- вид
справа и рис. 465 — вид следов со спины сверху).
Подтягивая правую ногу к левой после нанесения удара
возвращаем левый кулак в исходное положение
(рис. 461 — вид справа и рис. 466 — вид следов со
спины сверху) и сразу же, отталкиваясь левой ногой,
делаем шаг левой ногой вперед с выполнением прямого
удара левой рукой в голову противника с переносом
части веса тела на правую ногу (рис. 462 — вид справа
и рис. 467 — вид следов со спины сверху). После на-
229

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 462
г1
*
f
а
*
-г
V
*
i
*
*
Рис. 464 Рис. 465 Рис. 466 Рис. 467 Рис. 468
230

Необходимые рекомендации и пояснения...
несения прямого удара левой рукой возвращаемся в
боевую левостороннюю стойку (рис. 463 — вид
справа и рис. 468 — вид следов со спины сверху).
8. Разучивание прямого удара левой рукой в корпус на
месте из стойки (3 раунда по 3 мин).
Займите боевую левостороннюю стойку (рис. 469 —
вид справа, рис. 469а — вид следов со спины сверху и
рис. 4696 — вид слева) строго против зеркала на
расстоянии 1,5—2 м от него.
Наблюдая себя в зеркало, как противника,
определитесь, что вам следует нанести прямой удар левой
рукой в «солнечное сплетение» противнику либо под
нижние ребра, расположенные ближе к вам.
При выполнении прямого удара левой рукой в
корпус наклон корпуса вправо вперед происходит сразу же
за движением левого кулака вперед. При наблюдении
со стороны левый кулак и корпус начинают свое
движение практически одновременно.
Выполнение прямого удара левой рукой в корпус
начинается одновременно с началом наклона корпуса
вправо вперед, т. е. левый кулак начинает свое
движение вперед одновременно с началом наклона корпуса
вправо вперед.
Корпус совершает наклон, пока левый кулак
совершает движение вперед, т. е. прямой удар левой рукой
в корпус противника наносится одновременно с
наклоном вашего корпуса вправо вперед и
незначительным сгибанием ног в коленях. Наклон корпуса
завершается в момент нанесения удара в корпус противника
(рис. 470 — вид справа, рис. 470а — вид следов со
спины сверху и рис. 4706 — вид слева).
В момент нанесения удара по корпусу подбородок
кикбоксера, наносящего удар, и кулак его бьющей
(наносящей удар) руки находятся примерно на одном
уровне.
231

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 469
•
*
Рис. 4696
Рис 470
Рис 4706
Рис. 471
Ъ
Рис. 471а
232

Необходимые рекомендации и пояснения...
После нанесения прямого левой в корпус
противника необходимо сразу же вернуться в исходное
положение (рис. 471 — вид справа, рис. 471а — вид следов
со спины сверху и рис. 4716 — вид слева), проделав все
движения строго в обратном порядке, т. е. левая рука
начинает движение обратно к подбородку
одновременно с подъемом корпуса и возвращением в исходную
боевую стойку.
В момент нанесения удара по корпусу подбородок
кикбоксера, наносящего удар, и кулак его бьющей
(наносящей удар) руки находятся примерно на одном
уровне.
9. Разучивание прямого удара левой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Выполнение прямого левой в корпус с шагом
вперед происходит следующим образом.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 472 —
вид справа, рис. 472а — вид следов со спины сверху и
рис. 4726 — вид слева), отталкиваемся правой ногой,
левый кулак начинает движение вперед
одновременно с началом наклона корпуса вправо вперед, тут же
за движением левого кулака и движением корпуса
делается шаг левой ногой вперед и обе ноги
незначительно сгибаются в коленях. Левая рука выпрямляется,
нанося удар по корпусу противника одновременно с
завершением наклона и постановкой левой ноги на
пол всей стопой (рис. 473 — вид справа, рис. 473 а —
вид следов со спины сверху и рис. 4736 — вид слева).
Правая нога подтягивается клевой ноге с
выпрямлением корпуса и возвращением левой руки в
исходное положение после нанесения удара (рис. 474 — вид
справа, рис. 474а — вид следов со спины сверху и
рис. 4746 — вид слева).
233

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
•
*
Рис. 472
Рис. 472а Рис. 4726
Рис. 4746

Необходимые рекомендации и пояснения...
Тренировка 26
(основнвя часть)
С партнером
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «мае-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на
протяжении двух раундов.
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем улар «ёко-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на
протяжении двух раундов.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 475 —
вид справа), отталкиваемся правой ногой и с шагом
левой ногой вперед (рис. 476 — вид справа), резко
поднимая правое бедро вверх (рис. 477 — вид справа),
выполняем удар «ёко-гери» правой ногой, нацеливая его
в уровень пояса партнера (рис. 478 — вид справа). В то
время как вы делаете шаг левой ногой вперед,
намереваясь нанести удар, партнер, избегая вашего удара,
отступает шагом назад, разрывая дистанцию
(рис. 477 — вид справа). После нанесения удара
необходимо сразу же обратным движением правой ноги,
возвращая ногу после удара назад, прикрыть правым
бедром низ живота и пах (рис. 479 — вид справа), а
затем, отставляя ее на один шаг назад (рис. 480 — вид
справа) вернуться в исходное положение (рис. 481 —
235

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 476
вид справа). Как только вы начинаете возвращаться в
исходное положение, ваш партнер отталкивается
правой ногой и с шагом левой ногой вперед (рис. 479 —
вид справа), выполняет удар «ёко-гери» правой ногой
в уровень пояса (рис. 480 и рис. 481 — вид справа). Вы,
защищаясь разрываете дистанцию шагом назад, а
затем проводите следующий удар «ёко-гери» правой но-
236

Необходимые рекомендации и пояснения...
гой с шагом вперед. После того как вы с напарником
выполните по 10 ударов правой ногой, следует
перейти к выполнению ударов левой ногой.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 482 —
вид справа), отталкиваемся правой ногой и с
переносом веса тела на левую ногу делаем шаг левой ногой
вперед (рис. 483 — вид справа). С постановкой левой
237

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 479

Необходимые рекомендации и пояснения...
ноги впереди правой подтягиваем правую ногу к левой
ноге (рис. 484 — вид справа). Затем, резко поднимая
левое бедро вверх с переносом веса тела на правую ногу
(рис. 485 — вид справа), выполняем удар «ёко-гери»
левой ногой в уровень пояса партнера (рис. 486 — вид
справа).
В то время как вы делаете шаг левой ногой вперед,
партнер, избегая вашего удара, отступает шагом назад,
разрывая дистанцию (рис. 485 — вид справа). После
нанесения удара необходимо сразу же вернуться в
исходное положение, проделав все действия в обратном
порядке. Как только вы возвращаетесь в исходное
положение, ваш партнер отталкивается правой ногой и
с шагом левой ногой вперед выполняет удар «ёко-гери»
левой ногой в уровень пояса. В случае необходимости
вы можете разорвать дистанцию шагом назад и
нанести следующий удар «ёко-гери» левой ногой. После
того как вы с напарником выполните по 10 ударов
левой ногой, следует вернуться к выполнению ударов
правой ногой и продолжить выполнение ударов
каждой ногой поочередно по 10 ударов.
Индивидуально на мешке
3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой в
уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «маваши-гери», нанося удары
по лапе или низко подвешенному мешку в уровень
бедра. Первый раунд наносим боковые удары по
мешку левой ногой, второй раунд наносим боковые удары
по мешку правой ногой
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову воображаемо-
239

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 483

Необходимые рекомендации и пояснения...
^
Рис. 485
Рис. 486
го противника с шагом назад и переносом большей
части веса тела на правую ногу. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и, подтягивая левую ногу
к правой ноге, выполняем прямой удар правой рукой
в голову противника с переносом веса тела на левую
ногу. После нанесения прямого удара правой рукой
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.
241

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ногу. Сразу же, возвращая правую руку в
исходное положение, после нанесения удара выполняем
прямой удар левой рукой в голову с переносом части веса
тела на правую ногу. После нанесения прямого удара
левой рукой в голову занимаем исходное положение,
возвращаясь шагом вперед в исходное положение.
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед.
Подтягивая правую ногу к левой, после нанесения-удара
возвращаем левый кулак в исходное положение.
Следующим движением отталкиваемся правой ногой и с
шагом левой ногой вперед выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с переносом веса
тела на левую ногу. После нанесения прямого удара
правой рукой отталкиваемся левой ногой и
возвращаемся шагом назад в боевую левостороннюю стойку.
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед и
переносом веса тела на левую ногу. Подтягивая правую ногу
к левой, после нанесения удара возвращаем левый ку-
242

Необходимые рекомендации и пояснения...
лак в исходное положение и, отталкиваясь левой
ногой, делаем шаг левой ногой вперед с выполнением
прямого удара левой рукой в голову противника с
переносом части веса тела на правую ногу. После
нанесения прямого удара левой рукой возвращаемся в
боевую левостороннюю стойку.
8. Отработка прямого удара левой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся правой ногой, левый кулак начинает движение
вперед одновременно с началом наклона корпуса
вправо вперед, тут же за движением левого кулака и
движением корпуса делается шаг левой ногой вперед и обе
ноги незначительно сгибаются в коленях. Левая рука
выпрямляется, нанося удар по корпусу противника,
одновременно с завершением наклона и постановкой
левой ноги на пол всей стопой.
Правая нога подтягивается к левой ноге с
выпрямлением корпуса и возвращением левой руки в
исходное положение после нанесения удара.
9. Отработка прямого удара левой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки и возвращение в стойку (2 раунда по
3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 486 —
вид справа и рис. 489 — вид следов со спины сверху),
отталкиваемся правой ногой, левый кулак начинает
движение вперед одновременно с началом наклона
корпуса вправо вперед, тут же за движением левого
кулака и движением корпуса делается шаг левой ногой
вперед и обе ноги незначительно сгибаются в коленях.
Левая рука выпрямляется, нанося удар по корпусу
противника одновременно с завершением наклона и
постановкой левой ноги на пол всей стопой (рис. 487 —
вид справа и рис. 490, 490а, 4906 — вид следов со
спины сверху).
243

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
£
Рис. 489
Рис. 490 Рис. 490а Рис. 4906
•
ф
244

Необходимые рекомендации и пояснения...
Сразу же после нанесения удара сильно
отталкиваемся левой ногой и, возвращая левую руку в исходное
положение, делаем шаг правой ногой назад.
Выпрямляясь, подтягиваем левую ногу к правой ноге и
занимаем исходное положение (рис. 488 — вид справа и
рис. 491 — вид следов со спины сверху).
Тренировка 27
(основная часть)
С партнером
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «мае-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на
протяжении двух раундов.
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «ёко-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед: и так на
протяжении двух раундов.
Индивидуально на мешке или с партнером
на лапах
3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой в
уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «маваши-гери», нанося удары
по лапам или низко подвешенному мешку в уровень
245

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
бедра. Первый раунд наносим боковые удары по
мешку левой ногой, второй раунд наносим боковые удары
по мешку правой ногой. При отработке ударов на
лапах с партнером в первом раунде удары наносить,
поочередно меняя ноги через каждые 10 или 20 ударов.
Во втором раунде поменяться с партнером ролями: он
наносит удары, а вы держите лапы.
Индивидуально
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ногу. Сразу же, возвращая правую руку в
исходное положение, после нанесения удара выполняем
прямой удар левой рукой в голову с переносом части
веса тела на правую ногу. После нанесения прямого
удара левой рукой в голову занимаем исходное
положение, возвращаясь шагом вперед в исходное
положение.
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед.
Подтягивая правую ногу к левой, после нанесения удара
возвращаем левый кулак в исходное положение.
Следующим движением отталкиваемся правой ногой и с
шагом левой ногой вперед выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с переносом веса
тела на левую ногу. После нанесения прямого удара
246

Необходимые рекомендации и пояснения...
правой рукой отталкиваемся левой ногой и
возвращаемся шагом назад в боевую левостороннюю стойку.
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед и
переносом веса тела на левую ногу. Подтягивая правую ногу
клевой, после нанесения удара возвращаем левый
кулак в исходное положение и, отталкиваясь левой
ногой, делаем шаг левой ногой вперед с выполнением
прямого удара левой рукой в голову противника с
переносом части веса тела на правую ногу. После
нанесения прямого удара левой рукой возвращаемся в
боевую левостороннюю стойку.
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 492 —
вид слева и рис. 497 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом назад и переносом
большей части веса тела на правую ногу (рис. 493 — вид
слева и рис. 498 — вид следов со спины сверху).
Возвращая левый кулак в исходное положение,
одновременно подтягиваем левую ногу к правой ноге
(рис. 494 — вид слева и рис. 499 — вид следов со
спины сверху). Следующим движением отталкиваемся
правой ногой и выполняем прямой удар правой рукой
в голову противника с шагом левой ногой вперед и
переносом веса тела на левую ногу (рис. 495 — вид слева
и рис. 500 — вид следов со спины сверху). После
нанесения прямого удара правой рукой занимаем боевую
247

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 500 Рис. 501
248

Необходимые рекомендации и пояснения...
левостороннюю стойку (рис.496— вид слева и
рис. 501 — вид следов со спины сверху).
8. Разучивание прямого удара правой рукой в корпус на
месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
Прямой удар правой рукой в корпус довольно
сильный удар, часто используемый в процессе боя,
может применяться на средней, но в основном на
дальней дистанции.
Прямым ударом правой рукой в корпус можно
завязывать бой и начинать атаки, применять, как
встречный или ответный удар, использовать в качестве
атакующего после прямого левой в голову, а также как
один из серии ударов при развитии атаки или
контратаки.
Прямой удар правой рукой в корпус выполняется
как стоя на месте, когда расположение ног
практически не меняется, за исключением переноса веса тела,
так и с передвижением в разные стороны, когда
меняется расположение ног и всего тела относительно
противника.
Прямой удар правой рукой в корпус наносится так
же, как и прямой удар правой рукой в голову, с
полным переносом веса тела на правую ногу и сгибанием
ног в коленях, с небольшим наклоном корпуса вперед
влево, что является главной отличительной
особенностью от прямого левой в голову.
Обязательным условием при нанесении прямого
правой в корпус (как и при нанесении прямого левой
в корпус) является то, что во время нанесения удара по
корпусу противника кулак правой, наносящей удар
руки должен располагаться примерно на уровне
подбородка боксера, наносящего удар, а правое плечо в
этот самый момент должно прикрывать собой
нижнюю половину лица боксера.
Займите боевую левостороннюю стойку (рис. 502 —
вид справа, рис. 502а — вид следов со спины сверху и
249

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 5046

Необходимые рекомендации и пояснения...
рис. 5026 — вид слева) строго против зеркала на
расстоянии 1,5 м от него.
Наблюдая себя в зеркало, как противника,
определитесь, что вам следует нанести прямой удар правой
рукой в «солнечное сплетение» противнику.
Начиная выполнение прямого удара правой рукой
в корпус из стойки, срываем правый кулак от
подбородка и дополняем его движение вперед в сторону
противника наклоном корпуса вперед влево. Вращением
на носках переносим вес тела на левую ногу.
Наклон корпуса вперед влево и сгибание ног в
коленях происходит на протяжении всего движения
правого кулака к корпусу противника и заканчивается
одновременно с завершением нанесения удара.
Вес тела в этот момент полностью находится на
левой ноге (рис. 503 — вид справа, рис. 503а — вид
следов со спины сверху и рис. 5036 — вид слева).
В момент нанесения удара в корпус противника
правый кулак находится на уровне подбородка
боксера, наносящего удар, и правое плечо прикрывает
нижнюю половину липа боксера.
При выполнении прямого удара правой рукой в
корпус наклон корпуса вперед влево происходит
сразу же за движением правого кулака вперед. При
наблюдении со стороны правый кулак и корпус начинают
свое движение практически одновременно.
После выполнения прямого удара правой рукой в
корпус следует оттолкнуться левой ногой и вернуться в
исходное положение (рис. 504 — вид справа, рис. 504а —
вид следов со спины сверху и рис. 5046 — вид слева).
Возвращаясь в исходное положение, правый кулак
следует возвращать к подбородку по кратчайшей
траектории движения и в этот момент по возможности
прикрывать левой рукой голову от нанесения
возможного удара со стороны противника.
251

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
9. Разучивание прямого удара правой рукой в корпус с
шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 505 —
вид справа, рис. 505а — вид следов со спины сверху и
рис. 5056 — вид слева), отталкиваемся правой ногой и
с шагом левой ногой вперед резко срываем свой
правый кулак вперед с целью нанесения прямого удара в
корпус противника.
Одновременно с шагом левой ногой вперед и
началом выполнения удара разворачиваемся всем
корпусом справа налево, посылая его за ударом.
С разворотом корпуса наклоняемся немного
вперед и влево, слегка сгибая ноги в коленях.
Прямой удар правой рукой в корпус противника
наносим в момент завершения шага с наклоном
корпуса немного вперед и влево и переносом веса тела на
левую ногу, согнутую в колене (рис. 506 — вид справа,
рис. 506а — вид следов со спины сверху и рис. 5066 —
вид слева).
В момент нанесения удара прикрываем правым
плечом нижнюю половину головы (лица) справа.
Удар завершаем полным выпрямлением правой
руки, приседая на левой ноге и опираясь на пол всей
левой стопой.
Правую ногу подтягиваем к левой сразу же, как
только левая нога получает опору.
После нанесения удара выпрямляемся, возвращая
правый кулак к подбородку, и занимаем боевую
левостороннюю стойку (рис. 507 — вид справа, рис. 507а —
вид следов со спины сверху и рис. 5076 — вид слева).
252

Необходимые рекомендации и пояснения...
Ъ
Рис. 505 Рис. 505а
Рис. 5066
Рис. 507
Рис. 5076

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Тренировка 28
(основная часть)
С партнером
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «мае-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на
протяжении двух раундов.
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «ёко-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на
протяжении двух раундов.
Индивидуально на мешке или с партнером
на лапах
3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой в
уровень бедра на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «маваши-гери», нанося удары
по лапам или низко подвешенному мешку в уровень
бедра. Первый раунд наносим боковые удары по
мешку левой ногой, второй раунд наносим боковые удары
по мешку правой ногой. При отработке ударов на
лапах с партнером в первом раунде удары наносить,
поочередно меняя ноги через каждые 10 или 20 ударов.
Во втором раунде поменяться с партнером ролями: он
наносит удары, а вы держите лапы.
254

Необходимые рекомендации и пояснения...
Индивидуально
4. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову на месте
(1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ногу. Сразу же, возвращая правую руку в
исходное положение, после нанесения удара, выполняем
прямой удар левой рукой в голову с переносом части веса
тела на правую ногу. После нанесения прямого удара
левой рукой в голову занимаем исходное положение,
возвращаясь шагом вперед в исходное положение.
5. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед.
Подтягивая правую ногу к левой, после нанесения удара
возвращаем левый кулак в исходное положение.
Следующим движением отталкиваемся правой ногой и с
шагом левой ногой вперед выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с переносом веса
тела на левую ногу. После нанесения прямого удара
правой рукой отталкиваемся левой ногой и
возвращаемся шагом назад в боевую левостороннюю стойку.
6. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед и
переносом веса тела на левую ногу. Подтягивая правую ногу
к левой, после нанесения удара возвращаем левый
кулак в исходное положение и, отталкиваясь левой
ногой, делаем шаг левой ногой вперед с выполнением
255

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
прямого удара левой рукой в голову противника с
переносом части веса тела на правую ногу. После
нанесения прямого удара левой рукой возвращаемся в
боевую левостороннюю стойку.
7. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом назад и переносом большей
части веса тела на правую ногу Возвращая левый
кулак в исходное положение, одновременно
подтягиваем левую ногу к правой ноге. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с шагом левой
ногой вперед и переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой занимаем
боевую левостороннюю стойку.
8. Отработка прямого удара правой рукой в корпус на месте
из стойки (3 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в корпус
воображаемого противника. Удар завершаем одновременно с
полным переносом веса тела на правую ногу.
После выполнения прямого удара правой рукой в
корпус следует оттолкнуться левой ногой и вернуться
в исходное положение.
Возвращаясь в исходное положение, правый кулак
следует возвращать к подбородку по кратчайшей
траектории движения, прикрывая голову от нанесения
возможного удара со стороны противника.
9. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
отталкиваемся правой ногой и с шагом левой ногой вперед
выполняем прямой удар правой рукой в корпус
воображаемого противника.
Прямой удар правой рукой в корпус противника
наносим в момент завершения шага с наклоном кор-
256

Необходимые рекомендации и пояснения...
пуса немного вперед и влево и переносом веса тела на
левую ногу, согнутую в колене.
В момент нанесения удара прикрываем правым
плечом нижнюю половину головы (лица) справа.
Удар завершаем полным выпрямлением правой
руки, приседая на левой ноге и опираясь на пол всей
левой стопой.
Правую ногу подтягиваем к левой сразу же, как
только левая нога получает опору.
После нанесения удара выпрямляемся, возвращая
правый кулак к подбородку, и занимаем боевую
левостороннюю стойку.
Тренировка 29
(основная часть)
С партнером
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «мае-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на
протяжении двух раундов.
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «ёко-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на
протяжении двух раундов.
Индивидуально на мешке
3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
Приподняв мешок повыше, продолжаем
отработку удара «маваши-гери», нанося удары по мешку в
уровень пояса. Первый раунд наносим боковые удары по
257

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
^ш^
Рис. 510
258

Необходимые рекомендации и пояснения...
мешку левой ногой, второй раунд наносим боковые
удары по мешку правой ногой.
>дар «маваши-гери» левой ногой в корпус.
Находясь против мешка в боевой левосторонней
стойке (рис. 508 — вид слева), резко отталкиваемся левой
ногой и, с переносом веса тела на правую ногу,
начинаем поднимать левую ногу вверх, сгибая ее в колене.
При этом бедром левой ноги прикрываем пах и низ
живота, голень левой ноги поджимаем к бедру, а
стопе придаем положение, параллельное полу (рис. 509 —
вид слева).
Продолжая движение левого колена вверх, резко
выбрасываем левую голень (резко выпрямляем ногу)
вперед вверх с целью нанесения удара подъемом
стопы в корпус противника.
Выброс голени (выпрямление ноги) выполняем
одновременно с незначительным вращением на
передней части правой стопы и с отклонением туловища
назад.
\дар в корпус противника (по мешку) наносим
внешним подъемом левой стопы (рис. 510— вид слева).
На протяжении всего времени выполнения удара
стопа бьющей ноги жестко напряжена, а в момент
соприкосновения с противником напряжение от стопы
передается на мгновение всей левой ноге.
Все движения левой ноги: ее подъем, сгибание в
колене и выпрямление представляет собой одно целое
движение и выполняется беспрерывно и максимально
быстро.
После нанесения удара левую ногу быстро
возвращаем в исходное положение обратным движением по
той же траектории, по которой она двигалась при
выполнении удара (рис. 509 — вид слева), и занимаем
исходное положение (рис. 508 — вид слева).
\дар «маваши-гери» правой ногой в корпус.
Находясь против мешка в боевой левосторонней
стойке (рис. 511 — вид слева), резко отталкиваемся
правой ногой и, с переносом веса тела на левую ногу.
начинаем поднимать правую ногу вверх и немного
вправо, сгибая ее в колене
259

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
А
Рис.511
I
Рис. 513
260

Необходимые рекомендации и пояснения...
При этом голень левой ноги поджимается к бедру,
а стопа оттягивается вниз (рис. 512 — вид слева).
В тот момент, когда правая стопа, поднимаясь
вверх, оказывается на уровне левого колена, опираясь
на переднюю часть левой стопы, выполняем разворот
всем туловищем справа налево, выбрасывая правую
голень (выпрямляя ее) вверх справа налево, с целью
нанесения бокового удара правой ногой в корпус.
Для того чтобы удар наносился точно справа налево,
правое бедро в момент выброса голени (выпрямления
ноги) разворачиваем коленом немного вниз. Туловищем,
совершая разворот справа налево при нанесении удара,
отклоняемся назад.
Удар в корпус противника (по мешку), наносим
подъемом правой стопы (рис. 513 — вид слева).
С начала выполнения удара правая стопа жестко
напряжена, а в момент соприкосновения с противником
напряжение от стопы передается на мгновение всей ноге.
В момент нанесения удара пятка опорной левой
ноги обращена к противнику.
Все движение правой ноги с момента отрыва от
пола и до нанесения ею удара выполняется в одно
движение максимально быстро и беспрерывно.
После нанесения удара правую ногу быстро
возвращаем в исходное положение обратным движением по
той же траектории, по которой она двигалась при
выполнении удара и занимаем исходное положение.
4. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в гопову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед.
Подтягивая правую ногу к левой, после нанесения удара
возвращаем левый кулак в исходное положение.
Следующим движением отталкиваемся правой ногой и с
шагом левой ногой вперед выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с переносом веса
261

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
тела на левую ногу. После нанесения прямого удара
правой рукой отталкиваемся левой ногой и
возвращаемся шагом назад в боевую левостороннюю стойку.
5. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед и
переносом веса тела на левую ногу. Подтягивая правую ногу
к левой, после нанесения удара возвращаем левый
кулак в исходное положение и, отталкиваясь левой
ногой, делаем шаг левой ногой вперед с выполнением
прямого удара левой рукой в голову противника с
переносом части веса тела на правую ногу. После
нанесения прямого удара левой рукой возвращаемся в
боевую левостороннюю стойку.
6. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом назад и переносом большей
части веса тела на правую ногу. Возвращая левый кулак
в исходное положение, одновременно подтягиваем
левую ногу к правой ноге. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с шагом левой ногой
вперед и переносом веса тела на левую ногу После
нанесения прямого удара правой рукой возвращаемся в
боевую левостороннюю стойку.
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 514 —
вид слева и рис. 519 — вид следов со спины сверху), де-
262

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 514
Рис.519
Рис. 520
_1
Рис.517
Рис. 518
a
«
л
i
Рис. 523
263

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
лаем шаг правой ногой назад (рис. 515 — вид слева и
рис. 520 — вид следов со спины сверху) и выполняем
прямой удар правой рукой в голову воображаемого
противника, подтягивая левую ногу к правой и
перенося вес тела на левую ногу (рис. 516 — вид слева и
рис. 521 — вид следов со спины сверху). Сразу же,
возвращая правую руку в исходное положение, после
нанесения удара отталкиваемся левой ногой и
выполняем прямой удар левой рукой в голову с шагом левой
ногой вперед и переносом части веса тела на правую
ногу (рис. 517 — вид слева и рис. 522 — вид следов со
спины сверху). После нанесения прямого удара левой
рукой в голову занимаем исходное положение,
возвращаясь шагом назад в исходное положение (рис. 518 —
вид слева и рис. 523 — вид следов со спины сверху).
С партнером
8. Разучивание защиты шагом назад от прямого удара
левой рукой в голову со стороны противника (4 раунда по
3 мин).
С этой тренировки начинается разучивание и
отработка защиты, используемой в кикбоксинге.
Любая защита разучивается и отрабатывается
только непосредственно с партнером, т. е. в разучивании и
отработке защитных и контратакующих действий
всегда должны принимать участие два человека, один из
которых атакует, другой защищается. Подбирая
партнеров в пару, крайне важно, чтобы они были
приблизительно одного веса, и желательно роста (при
проведении соревнований соперники подбираются только
по весу и их разница в росте не учитывается).
Отработка защиты (или защиты с последующей
контратакой) строится всегда таким образом, что из
двух человек, подобранных в пару, один атакует,
другой защищается. И так происходит на протяжении
всего раунда. В следующем раунде партнеры меняются
ролями: тот, который атаковал, — защищается, а тот,
264

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 524
1
Рис. 525
который защищался, — атакует. Тому, кто атакует,
условно присваивается номер «1», тому, кто
защищается, — номер «2».
Защита шагом назад — самая простая и
универсальная зашита, ее можно использовать практически
от любого удара со стороны противника. Защита
шагом назад дает возможность к проведению самых
различных ответных ударов, позволяя начать их
выполнение с любой руки.
265

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Приступая к разучиванию защиты шагом назад от
прямого удара левой рукой в голову со стороны
противника, станьте с партнером друг против друга на
расстоянии вытянутой руки и займите оба боевую
левостороннюю стойку.
Первый раунд, отведенный разучиванию защиты
шагом назад, ваш партнер работает под номером «1»,
вы работаете под номером «2».
Приступаем к разучиванию зашиты шагом назад;
теперь ваш партнер — ваш противник.
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
руки (рис. 524).
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в голову,
направляя удар точно в подбородок второму номеру.
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в голову второй номер отталкивается левой ногой»
и делает шаг правой ногой назад (рис. 525),
подтягивая затем к правой ноге левую ногу и сохраняя боевую
левостороннюю стойку. С возвращением левой руки
противника назад, в исходное положение, второй
номер отталкивается правой ногой и, с шагом вперед,
возвращается на место (рис. 524).
При отработке защиты шагом назад первому
номеру следует наносить удары не монотонно, а через
разные промежутки времени от 1 до 2 сек.
Одновременно следует помнить, что отрабатывается не скорость
удара, а правильная техника защиты, поэтому
наносить удар следует спокойно, давая партнеру
возможность вовремя на него среагировать.
В начале следующего раунда после минутного
перерыва партнеры меняются действиями.
266

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 526
4,
Рис. 529
Ъ
Рис. 532
267

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Индивидуально
9. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки (2 реунда по 3 мин).
Продолжаем отрабатывать прямой удар правой
рукой в корпус с шагом левой ногой вперед из стойки.
Но только теперь после выполнения каждого удара
задерживаемся на 2—3 сек, чтобы проверить
правильность положения всех частей тела, а затем
отталкиваемся левой ногой и возврашаемся обратно в стойку.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 526 —
вид справа, рис. 529 — вид следов со спины сверх),
отталкиваемся правой ногой и с шагом левой ногой
вперед, резко срывая свой правый кулак вперед, наносим
прямой удара в корпус воображаемого противника.
Прямой удар правой рукой в корпус противника
наносим в момент завершения шага с наклоном
корпуса немного вперед и влево и переносом веса тела на
левую ногу, согнутую в колене (рис. 527 — вид справа,
рис. 530 — вид следов со спины сверху).
В момент нанесения удара прикрываем правым
плечом нижнюю половину головы (лица) справа.
Удар завершаем полным выпрямлением правой
руки, приседая на левой ноге и опираясь на пол всей
левой стопой.
Правую ногу подтягиваем к левой сразу же, как
только левая нога получает опору.
После нанесения удара сильно отталкиваемся левой
ногой и с шагом правой ногой назад (рис. 531 — вид
следов со спины сверху) возвращаемся в исходную
левостороннюю стойку (рис. 528 — вид справа и рис. 532 —
вид следов со спины сверху).
268

Необходимые рекомендации и пояснения...
Тренировка 30
(основная часть)
С партнером
1. Отработка удара «мае-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «мае-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на
протяжении двух раундов.
2. Отработка удара «ёко-гери» левой — правой ногой в
уровень пояса с шагом вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Отрабатываем удар «ёко-гери» с шагом вперед из
стойки со сменой ног. Сначала выполняем 10 ударов
правой ногой с шагом левой вперед, затем 10 ударов
левой ногой с шагом правой вперед; и так на
протяжении двух раундов.
Индивидуально на мешке
3. Отработка удара «маваши-гери» левой — правой ногой в
уровень головы на месте из стойки (2 раунда по 3 мин).
Продолжаем отработку удара «маваши-гери»,
нанося удары по лапе или мешку в уровень головы. В
случае необходимости мешок можно поднять еще выше
Желательно, чтобы середина мешка находилась на
уровне головы. Первый раунд наносим боковые удары
по лапе или мешку левой ногой, второй раунд наносим
боковые удары по лапе или мешку правой ногой.
Удар «маваши-гери» левой ногой в голову.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 533 —
вид справа), резко отталкиваемся левой ногой и, с пе-
269

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
реносом веса тела на правую ногу, начинаем поднимать
левую ногу вверх, сгибая ее в колене (рис. 534 — вид
справа).
При этом голень левой ноги поджимаем к бедру, а
стопу оттягиваем вниз.
Следующим движением выполняем резкий
поворот на передней части опорной правой стопы
примерно на 90 градусов, разворачиваясь при этом всем
туловищем слева направо.
Рис. 533
\Щ
Рис. 534
270

Необходимые рекомендации и пояснения...
Одновременно с этим разворотом дополняем
движение бедра слева направо резким выбросом голени
(выпрямление ноги), с целью нанесения бокового
удара левой ногой в голову (по лапе или мешку).
Уцар в голову противника (по лапе или мешку)
наносим подъемом левой стопы (рис. 535 и рис. 536 —
вид справа).

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
При выполнении этого удара стопа бьющей ноги
жестко напряжена, а в момент соприкосновения с
противником (с лапой или мешком) напряжение от
стопы передается на мгновение всей ноге.
Все движение левой ноги с момента отрыва от пола
и до нанесения ею удара выполняется в одно
движение, максимально быстро и беспрерывно.
После нанесения удара левую ногу быстро
возвращаем в исходное положение обратным движением по
той же самой траектории, по которой она двигалась
при выполнении удара, и занимаем исходное
положение (рис. 533).
Удар «маваши-гери» правой ногой в голову.
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 537 —
вид справа), резко отталкиваемся правой ногой и, с
переносом веса тела на левую ногу начинаем поднимать
правую ногу вверх и немного вправо, сгибая ее в
колене (рис. 538 — вид справа).
При этом голень левой ноги поджимается к бедру,
а стопа оттягивается вниз.
В тот момент, когда правая стопа, поднимаясь
вверх, оказывается на уровне левого колена, опираясь
на переднюю часть левой стопы, выполняем разворот
всем туловищем справа налево, выбрасывая правую
голень (выпрямляя ее) вверх справа налево, с целью
нанесения бокового удара правой ногой в голову.
Для того чтобы удар наносился точно справа
налево, правое бедро в момент выброса голени
(выпрямления ноги) разворачиваем коленом немного вниз.
Туловищем, совершая разворот справа налево при
нанесении удара, отклоняемся назад.
Уцар в голову противника (по лапе или мешку)
наносим подъемом правой стопы (рис. 539 и рис. 540 —
вид справа).
С начала выполнения удара правая стопа жестко
напряжена, а в момент соприкосновения с противни-
272

Необходимые рекомендации и пояснения...
ком напряжение от стопы передается на мгновение
всей ноге.
В момент нанесения удара пятка опорной левой
ноги обращена к противнику
Все движение правой ноги с момента отрыва от
пола и до нанесения ею удара выполняется в одно
движение, максимально быстро и беспрерывно.
273

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
После нанесения удара правую ногу быстро
возвращаем в исходное положение обратным движением по
той же траектории, по которой она двигалась при
выполнении удара, и занимаем исходное положение
(рис. 537).
274

Необходимые рекомендации и пояснения...
'А. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке,
выполняем прямой удар левой рукой в голову
воображаемого противника с шагом назад и переносом большей
части веса тела на правую ногу. Возвращая левый кулак
в исходное положение, одновременно подтягиваем
левую ногу к правой ноге. Следующим движением
отталкиваемся правой ногой и выполняем прямой удар
правой рукой в голову противника с шагом левой
ногой вперед и переносом веса тела на левую ногу.
После нанесения прямого удара правой рукой
возвращаемся в боевую левостороннюю стойку.
А. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад и прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем
шаг правой ногой назад и выполняем прямой удар
правой рукой в голову воображаемого противника,
подтягивая левую ногу к правой и перенося вес тела на
левую ногу. Сразу же, возвращая правую руку в
исходное положение, после нанесения удара
отталкиваемся левой ногой и выполняем прямой удар левой рукой
в голову с шагом левой ногой вперед и переносом
части веса тела на правую ногу. После нанесения прямого
удара левой рукой в голову занимаем исходное
положение, возвращаясь шагом назад в исходное
положение.
£>. Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом
назад (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 541 —
вид справа и рис. 547 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар левой рукой в голову вообра-
275

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
жаемого противника с шагом левой ногой вперед
(рис. 542 — вид справа и рис. 548 — вид следов со
спины сверху). Подтягивая правую ногу к левой, после
нанесения удара возвращаем левый кулак в исходное
положение (рис. 543 — вид справа и рис. 549 — вид
следов со спины сверху). Следующим движением
отталкиваемся левой ногой и делаем шаг правой ногой
назад (рис. 544 — вид справа и рис. 550 — вид следов
со спины сверху). С постановкой правой ноги назад
Рис. 544
ис. 546
a
«
a
*
«£
*
Л
*
(
*»
«
Рис. 547 Рис. 548 Рис. 549 Рис. 550 Рис. 551 Рис. 552
276

Необходимые рекомендации и пояснения...
выполняем прямой удар правой рукой в голову
противника, подтягивая левую ногу к правой ноге и перенося
вес тела с нанесением удара на левую ногу (рис. 545 —
вид справа и рис. 551 — вид следов со спины сверху).
После нанесения прямого удара правой рукой занимаем
боевую левостороннюю стойку (рис. 546 — вид справа и
рис. 552 — вид следов со спины сверху).
7. Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом
вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом
назад (1 раунд по 3 мин).
Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 553 —
вид справа и рис. 557 — вид следов со спины сверху),
выполняем прямой удар правой рукой в голову
воображаемого противника с шагом левой ногой вперед и
переносом веса тела на левую но/у (рис. 554 — вид
справа и рис. 558 — вид следов со спины сверху).
Подтягивая правую ногу к левой, после нанесения удара
возвращаем правый кулак в исходное положение и
сразу же, отталкиваясь левой ногой, делаем шаг
правой ногой назад с выполнением прямого удара левой
рукой в голову противника (рис. 555 — вид справа и
рис. 559 — вид следов со спины сверху). Возвращая
левый кулак после нанесения удара в исходное
положение, одновременно подтягиваем Левую ногу к
правой ноге (рис. 556 — вид справа и рис. 560 — вид
следов со спины сверху).
8. Отработка защиты шагом назад от прямого удара левой
рукой в голову (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номер занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
руки.
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в голову,
направляя удар точно в подбородок второму номеру.
277

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
f
*
f
•
•*►
a
*
♦
Рис. 558
Рис. 559 Рис. 560
278

Необходимые рекомендации и пояснения...
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад, подтягивая затем к
правой ноге левую ногу и сохраняя боевую
левостороннюю стойку. С возвращением левой руки противника
назад, в исходное положение, второй номер
отталкивается правой ногой и, с шагом вперед, возвращается
на место.
При отработке защиты шагом назад первому
номеру следует наносить удары не монотонно, а через
разные промежутки времени — от 1 до 2 сек.
Одновременно следует помнить, что отрабатывается не скорость
удара, а правильная техника защиты, поэтому
наносить удар следует спокойно, давая партнеру
возможность вовремя на него среагировать.
В начале следующего раунда партнеры меняются
действиями.
9. Разучивание защиты шагом назад от прямого удара
левой рукой в корпус (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
руки (рис. 561 — вид справа).
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в корпус,
направляя удар точно в живот второму номер.
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад (рис. 562 — вид
справа), подтягивая затем к правой ноге левую ногу и
сохраняя боевую левостороннюю стойку. С возвращением
левой руки противника назад, в исходное положение,
второй номер отталкивается правой ногой и, с шагом
вперед, возвращается на место.
При отработке защиты шагом назад первому
номеру, атакуя, следует наносить удары не монотонно, а
через разные промежутки времени — от 1 до 2 сек. Од-
279

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 562
новременно следует помнить, что отрабатывается не
скорость удара, а правильная техника защиты,
поэтому наносить удар следует спокойно, давая партнеру
возможность вовремя на него среагировать.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
280

Необходимые рекомендации и пояснения...
Индивидуально
10. Отработка прямого удара правой рукой в корпус с шагом
вперед из стойки (2 раунда по 3 мин).
Заняв боевую левостороннюю стойку против
зеркала или стены на расстоянии 1,5—2 м, отрабатываем
прямой удар правой рукой в корпус с шагом вперед
левой ногой. После выполнения каждого удара, ничуть
не задерживаясь, сразу же отталкиваемся левой ногой
и возвращаемся в исходное положение. При
отработке удар можно наносить по настенной подушке, маки-
варе, лапе, мешку.
Тренировка 31
(основнвя часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
ноги (рис. 563 — вид справа).
Первый номер выполняет «ура-мика-дзуки» —
маховое движение изнутри наружу левой ногой в
направлении второго номера (рис. 564 — вид справа), и сразу
же, с постановкой левой ноги на пол при завершении
маха, проводит удар «мае-гери» правой ногой в
уровень пояса второго номера (рис. 565 и рис. 566 — вид
справа). Второй номер делает шаг назад, чтобы
избежать нанесения удара со стороны первого номера и,
как только первый номер завершает свою атаку,
проводит ответную атаку, повторяя ту же комбинацию;
сначала «ура-мика-дзуки» левой ногой с шагом вперед,
281

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 564
а затем «мае-гери» правой ногой в уровень пояса. Так,
поочередно, проводя комбинацию из двух ударов, они
работают на протяжение всего раунда.
В следующем раунде отработка комбинации
проводится по тому же принципу, но только теперь ее
следует начинать с правой ноги. Первый номер выполняет
«ура-мика-дзуки» — маховое движение изнутри
наружу правой ногой с шагом вперед в направлении вто-
282

Необходимые рекомендации и пояснения...
рого номера, и сразу же, с постановкой правой ноги на
пол при завершении маха, проводит удар «мае-гери»
левой ногой в уровень пояса второго номера. Второй
номер при необходимости делает шаг назад, чтобы избежать
нанесения удара со стороны первого номера, и, как
только первый номер завершает свою атаку, проводит
ответную атаку повторяя ту же комбинацию: сначала «ура-
мика-дзуки» правой ногой с шагом вперед, а затем
283

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
«мае-гери» левой ногой в уровень пояса первого
номера.
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Связка «ура-мика-дзуки» одной ногой и «ёко-гери»
в корпус другой ногой отрабатывается точно так же,
как и предыдущая комбинация.
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
ноги (рис. 567 — вид справа).
Первый номер выполняет «ура-мика-дзуки» —
маховое движение изнутри наружу левой ногой в
направлении второго номера (рис. 568 — вид справа), и сразу
же, с постановкой левой ноги на пол при завершении"
маха» проводит удар «ёко-гери» правой ногой в уровень
пояса второго номера (рис. 569 и рис. 570 — вид
справа). Второй номер делает шаг назад, чтобы избежать
нанесения удара со стороны первого номера и, как
только первый номер завершает свою атаку, проводит
ответную атаку, повторяя ту же комбинацию: сначала
«ура-мика-дзуки» левой ногой с шагом вперед, а затем
«ёко-гери» правой ногой в уровень пояса. Так,
начиная атаку из двух ударов, они работают на протяжение
всего раунда.
В следующем раунде отработка комбинации
проводится по тому же принципу, но только теперь ее
следует начинать с правой ноги. Первый номер выполняет
«ура-мика-дзуки» — маховое движение изнутри
наружу правой ногой с шагом вперед в направлении
второго номера, и сразу же, с постановкой правой ноги на
пол при завершении маха, проводит удар «ёко-гери»
левой ногой в уровень пояса второго номера. Второй
номер при необходимости делает шаг назад, чтобы
избежать нанесения удара со стороны первого номера, и,
как только первый номер завершает свою атаку, про-
284

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 568
водит ответную атаку, повторяя ту же комбинацию:
сначала «ура-мика-дзуки» правой ногой с шагом вперед, а
затем «ёко-гери» левой ногой в уровень пояса первого
номера.
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
285

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 570
Связка «ура-мика-дзукл» одной ногой и «маваши-
гери» в голову другой ногой отрабатывается точно так
же, как и две предыдущие комбинации.
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии вытянутой
ноги (рис. 571 — вид справа).
Первый номер выполняет «ура-мика-дзуки» —
маховое движение изнутри наружу левой ногой с шагом
286

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 572
вперед в направлении второго номера (рис. 572 — вид
справа), и сразу же, с постановкой левой ноги на пол
при завершении маха, проводит удар «маваши-гери»
правой ногой в уровень головы второго номера
(рис. 573 и рис. 574 — вид справа). Второй номер
делает шаг назад, чтобы избежать нанесения удара со
стороны первого номера, и, как только первый номер
287

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 574
завершает свою атаку, проводит ответную атаку,
повторяя ту же комбинацию: сначала «ура-мика-дзукл»
левой ногой с шагом вперед, а затем «маваши-гери»
правой ногой в уровень головы. Так, начиная атаку из двух
ударов, они работают на протяжение всего раунда
В следующем раунде отработка комбинации
проводится по тому же принципу, но только теперь ее сле-
288
9'

Необходимые рекомендации и пояснения...
дует начинать с правой ноги. Первый номер выполняет
«ура-мика-дзуки» — маховое движение изнутри
наружу правой ногой с шагом вперед в направлении
второго номера, и сразу же, с постановкой правой ноги на
пол при завершении маха, проводит удар «маваши-
гери» левой ногой в уровень головы второго номера.
Второй номер при необходимости делает шаг назад,
чтобы избежать нанесения удара со стороны первого
номера, и, как только первый номер завершает свою
атаку, проводит ответную атаку, повторяя ту же
комбинацию: сначала «ура-мика-дзуки» правой ногой с
шагом вперед, а затем «маваши-гери» левой ногой в
уровень головы первого номера.
С партнером
4. Отработка защиты шагом назад от прямого удара левой
рукой в голову со стороны противника (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 575 — вид справа).
Первый номер проводит прямой удар левой рукой
в голову с шагом вперед, нацеливая свой удар в
подбородок второму номеру.
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника и сохраняя боевую
левостороннюю стойку, отталкивается левой ногой и
делает шаг назад правой ногой (рис. 576 — вид справа),
подтягивая затем левую ногу к правой ноге. Как
только первый номер возвращает свою левую руку в
исходное положение после нанесения удара, а делает он это
незамедлительно и с шагом назад, второй номер сразу
же отталкивается правой ногой и с шагом левой ногой
вперед возвращается на исходную позицию
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в голову, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
289

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 576
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
290

Необходимые рекомендации и пояснения...
5. Отработка защиты шагом назад от прямого удара левой
рукой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 577 — вид справа).
Первый номер проводит прямой удар левой рукой
в корпус с шагом левой ногой вперед, нацеливая свой
удар в живот второму номеру.
Рис. 578
291
ю-

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника и сохраняя боевую
левостороннюю стойку, отталкивается левой ногой и
делает шаг назад правой ногой (рис. 578 — вид справа),
подтягивая затем левую ногу к правой ноге. Как
только первый номер возвращает свою левую руку в
исходное положение после нанесения удара, а делает он это
незамедлительно и с шагом назад, второй номер сразу
же отталкивается правой ногой и с шагом левой ногой
вперед возвращается на исходную позицию.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
6. Отработка защиты шагом назад от прямого удара правой
рукой в голову со стороны противника (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 579 — вид справа).
Первый номер проводит прямой удар правой рукой
в голову с переносом веса тела на левую ногу,
нацеливая свой удар в подбородок второму номеру.
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника и сохраняя боевую
левостороннюю стойку, отталкивается левой ногой и
делает шаг назад правой ногой (рис. 580 — вид справа),
подтягивая затем левую ногу к правой ноге. Как
только первый номер возвращает свою правую руку в
исходное положение после нанесения удара, а делает он
это незамедлительно после выполнения удара, второй
номер сразу же отталкивается правой ногой и с шагом
левой ногой вперед возвращается на исходную
позицию.
292
10-4

Необходимые рекомендации и пояснения...
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар правой рукой в голову, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
293

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
7. Отработка защиты шагом назад от прямого удара правой
рукой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 581 — вид справа).
Рис. 582
294

Необходимые рекомендации и пояснения...
Первый номер проводит прямой удар правой рукой
в корпус с переносом веса тела на левую ногу,
нацеливая свой удар в живот второму номеру.
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника и сохраняя боевую
левостороннюю стойку, отталкивается левой ногой и
делает шаг назад правой ногой (рис. 582 — вид справа),
подтягивая затем левую ногу к правой ноге. Как
только первый номер возвращает свою правую руку в
исходное положение после нанесения удара, а делает он
это незамедлительно после выполнения удара, второй
номер сразу же отталкивается правой ногой и с шагом
левой ногой вперед возвращается на исходную
позицию.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар правой рукой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
8. Отработка защиты шагом влево от удара «мае-гери»
правой ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по
Змин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги (рис. 583 — вид справа).
Первый номер проводит удар «мае-гери» правой
ногой в корпус с шагом левой ногой вперед,
нацеливая свой удар в живот второму номеру.
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, делает шаг левой ногой
влево (рис. 584 — вид справа), подтягивая затем
правую ногу к левой ноге с разворотом корпуса слева
направо и переносом веса тела на правую ногу (585 — вид
справа). Как только первый номер возвращает свою
правую ногу в исходное положение после нанесения
295

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
удара, а делает он это незамедлительно и с шагом
назад, второй номер сразу же занимает исходное
положение шагом вправо.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит удар «мае-гери» правой ногой в корпус, выполняя
296

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 586
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер
защищается, применяя защиту шагом влево. В следующем
раунде, после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
297

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 588
9. Разучивание защиты подставкой правой ладони от удара
противника прямого левой рукой в голову (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 586 — вид справа).
298

Необходимые рекомендации и пояснения...
Первый номер атакует прямым ударом левой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру. Второй номер прикрывает свой подбородок,
приподнимая правое предплечье вверх и вперед и
подставляя под удар раскрытую правую ладонь.
Подставлять ладонь следует навстречу удару, жестко выдвигая
ее вперед (рис. 587 — вид справа). Подставлять ладонь
можно с небольшим шагом назад для смягчения удара
противника в ладонь (рис. 588 — вид справа).
Если, отрабатывая защиту подставкой правой
ладони, вам иногда не удается успеть защититься
подставкой ладони, то в этих случаях следует использовать
защиту шагом назад.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в голову, выполняя удары
с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой правой ладони. В следующем
раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.
Тренировка 32
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «мае-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
299

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «мае-гери».
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «ёко-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к*
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «ёко-гери».
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «маваши-
гери» в голову другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов
проводить начиная с левой ноги, во втором раунде —
начиная с правой ноги. При отработке постоянно
стремиться к сокращению временного промежутка между
махом «ура-мика-дзуки» и ударом «маваши-гери».
С партнером
4. Отработка защиты подставкой правой ладони от прямого
удара левой рукой в голову со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки.
300

Необходимые рекомендации и пояснения...
Первый номер атакует прямым ударом левой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру Второй номер прикрывает свой подбородок,
жестко подставляя пол удар раскрытую правую ладонь.
Подставлять ладонь можно с небольшим шагом назад
для смягчения удара в ладонь.
Отрабатывая защиту подставкой правой ладони, в
двух-трех случаях из десяти можно вместо защиты
подставкой правой ладони использовать защиту шагом
назад.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в голову, выполняя удары
с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой правой ладони. В следующем
раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.
5. Отработка защиты подставкой правой ладони от прямого
удара правой рукой в голову со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 589 — вид справа).
Рис. 589
301

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
А К
Рис. 590
Первый номер атакует прямым ударом правой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру. Второй номер прикрывает свой подбородок,
жестко подставляя под удар раскрытую правую ладонь.
Подставлять ладонь можно с небольшим шагом назад
для смягчения удара в ладонь (рис. 590 — вид справа).
Отрабатывая защиту подставкой правой ладони, в
двух—трех случаях из десяти можно вместо защиты
подставкой правой ладони использовать защиту шагом
назад.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар правой рукой в голову, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой правой ладони. В
следующем раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.
6. Отработка защиты шагом назад от прямого удара левой
рукой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки.
302

Необходимые рекомендации и пояснения...
Первый номер атакует прямым ударом левой руки
в корпус с шагом вперед, направляя удар точно в
живот второму номеру
Второй номер защищается от проводимого удара
шагом назад и сразу же возвращается в исходное
положение.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
7. Отработка защиты шагом назад от прямого удара правой
рукой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 591 — вид справа).
Первый номер атакует прямым ударом правой руки
в корпус с шагом вперед, направляя удар точно в
живот второму номеру.
Рис.591
303

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 592
Второй номер защищается от проводимого удара
шагом назад (рис. 592 — вид справа) и сразу же
возвращается в исходное положение.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар правой рукой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту шагом назад. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
8. Отработка защиты шагом влево от удара «ёко-гери»
правой ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по
Змин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги (рис. 593 — вид справа).
Первый номер проводит удар «ёко-гери» правой
ногой в корпус с шагом левой ногой вперед,
нацеливая свой удар в живот второму номеру.
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, делает шаг левой ногой
влево (рис. 594 — вид справа), подтягивая затем пра-
304

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 594
вую ногу к левой ноге с разворотом корпуса слева
направо и переносом веса тела на правую ногу (595 — вид
справа). Как только первый номер возвращает свою
правую ногу в исходное положение после нанесения
удара, а делает он это незамедлительно и с шагом на-
305

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
V
зад, второй номер сразу же возвращается на исходную
позицию.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит удар «ёко-гери» правой ногой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер
защищается, применяя защиту шагом назад. В следующем
раунде, после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
9. Разучивание защиты подставкой левого локтя от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 596 — вид справа).
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в корпус.
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в корпус, второй номер резко опускает левую руку,
согнутую в локте, вниз, подставляя ее под удар и
прижимая к передней левой стороне корпуса (рис. 597 —
306

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 597
вид справа). Закрываться от удара противника левым
локтем следует с разворотом корпуса слева направо и
переносом большей части веса тела на правую ногу.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в корпус, выполняя уда-
307

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
ры с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой левого локтя. В
следующем раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.
Тренировка 33
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперад из ,
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «мае-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «мае-гери».
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «ёко-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «ёко-гери».
308

Необходимые рекомендации и пояснения...
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «маваши-
гери» в голову другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «маваши-гери».
С партнером
4. Отработка защиты подставкой правой ладони от прямого
удара левой рукой в голову со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки.
Первый номер атакует прямым ударом левой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру Второй номер прикрывает свой подбородок,
жестко подставляя под удар раскрытую правую ладонь.
Подставлять ладонь можно с небольшим шагом назад
для смягчения удара в ладонь.
Отрабатывая защиту подставкой правой ладони, в
двух-трех случаях из десяти можно вместо защиты
подставкой правой ладони использовать защиту шагом
назад.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в голову выполняя удары
с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой правой ладони. В следующем
раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.
309

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
5. Отработка защиты подставкой правой ладони от прямого
удара правой рукой в голову со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем .
вытянутой руки.
Первый номер атакует прямым ударом правой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру. Второй номер прикрывает свой подбородок,
жестко подставляя под удар раскрытую правую ладонь.
Подставлять ладонь можно с небольшим шагом назад
для смягчения удара в ладонь. %
Отрабатывая защиту подставкой правой ладони, в
двух-трех случаях из десяти можно вместо защиты
подставкой правой ладони использовать защиту шагом
назад.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар правой рукой в голову, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой правой ладони. В
следующем раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.
6. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника (2
раунда по Змин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки.
Первый номер, из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в корпус с шагом
вперед.
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в корпус, второй номер резко опускает левую руку,
согнутую в локте, вниз и, с разворотом корпуса слева
направо и переносом большей части веса тела на пра-
310

Необходимые рекомендации и пояснения...
вую ногу, подставляет ее под удар противника,
прижимая к левой стороне корпуса.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой левого локтя. В
следующем раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.
7. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара правой рукой в корпус со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 598 — вид справа).
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом правой руки в корпус с шагом
вперед.
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в корпус второй номер резко опускает левую руку,
согнутую в локте, вниз и, с разворотом корпуса слева
Рис. 598
311

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 599
направо и переносом большей части веса тела на
правую ногу, подставляет ее под удар противника,
прижимая к левой стороне корпуса (599 — вид справа).
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой левого локтя. В
следующем раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.
8. Отработка защиты шагом вправо от удара «мае-гери»
левой ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по
3 мин).
.Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги (рис. 600 — вид справа).
Первый номер проводит удар «мае-гери» левой
ногой в корпус с шагом правой ногой вперед, нацеливая
свой удар в живот второму номеру.
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, отталкивается левой но-
312

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. .600
гой и делает шаг правой ногой вправо (рис. 601 — вид
справа), подтягивая затем левую ногу к правой ноге, с
переносом веса тела на левую ногу (рис. 602 — вид
справа). Левая нога подтягивается к правой по
дугообразной траектории. Как только первый номер возгра-
щает свою правую ногу в исходное положение после
нанесения удара, а делает он это незамедлительно и с
шагом назад, второй номер сразу же возвращается на
исходную позицию.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит удар «мае-гери» левой ногой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер
защищается, применяя защиту шагом назад. В следующем
раунде, после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
9. Отработка защиты шагом влево от удара «мае-гери»
правой ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по
3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги.
313

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 601
Рис. 602
Первый номер проводит удар «мае-гери» правой
ногой в корпус с шагом левой ногой вперед,
нацеливая свой удар в живот второму номеру.
314

Необходимые рекомендации и пояснения...
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, отталкивается правой
ногой и делает шаг левой ногой влево, подтягивая
затем правую ногу к левой ноге с переносам веса тела на
правую ногу. Как только первый номер возвращает
свою правую ногу в исходное положение после
нанесения удара, а делает он это незамедлительно и с
шагом назад, второй номер сразу же возвращается на
исходную позицию.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит удар «мае-гери» правой ногой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер
защищается, применяя защиту шагом влево. В следующем
раунде, после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
Тренировка 34
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «мае-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «мае-гери».
315

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «ёко-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «ёко-гери». ,
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «маваши-
гери» в голову другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов
проводить начиная с левой ноги, во втором раунде —
начиная с правой ноги. При отработке постоянно
стремиться к сокращению временного промежутка между
махом «ура-мика-дзуки» и ударом «маваши-гери».
С партнером
4. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты шагом назад от прямого удара
левой рукой в голову со стороны противника (2 раунда по
Змин).
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в голову,
направляя удар точно в подбородок второму номеру.
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в голову второй номер отталкивается левой ногой
316

Необходимые рекомендация* и пояснения...
Рис. 603
Рис. 604
и делает шаг правой ногой назад (рис. 603 — вид
справа), подтягивая затем к правой ноге левую ногу и
сохраняя боевую левостороннюю стойку. С возвращением
левой руки противника назад, в исходное положение,
второй номер отталкивается правой ногой и, с шагом
317

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
вперед левой ногой, наносит прямой удар левой рукой
в голову, направляя его точно в подбородок первому
номеру.
Первому номеру использовать защиту шагом назад
(рис. 604 — вид справа) или шагом назад с подставкой
правой ладони (рис. 605 — вид справа).
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в голову, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер контратакует
прямым ударом левой руки в голову после применения
защиты шагом назад. Первому номеру, защищаясь от
контрудара второго номера, использовать защиту
шагом назад или подставкой правой ладони.
Второму номеру обратить внимание на то, что,
защитившись, наносить контрудар следует без
промедления, сразу же, как только противник начинает
возвращать свою левую руку в исходное положение после
выполнения удара.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.

Необходимые рекомендации и пояснения...
5. Отработка контрудара прямого правой рукой в голову
после применения защиты шагом назед от прямого удара
левой рукой в голову со стороны противника (2 раунда по
3 мин).
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в голову,
направляя удар точно в подбородок второму номеру.

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад (рис. 606 — вид
справа), подтягивая затем к правой ноге левую ногу и
сохраняя боевую левостороннюю стойку. С возвращением,
левой руки противника назад, в исходное положение,
второй номер отталкивается правой ногой и, с шагом
вперед левой ногой, наносит прямой удар правой
рукой в голову, направляя его точно в подбородок
первому номеру.
Первому номеру использовать защиту шагом назад
(рис. 607 — вид справа) или подставкой правой
ладони (рис. 608 — вид справа).
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в голову, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер контратакует
прямым ударом правой руки в голову после
применения защиты шагом назад. Первому номеру, защищаясь
от контрудара второго номера, использовать защиту
шагом назад или подставкой правой ладони.
Рис. 608
320
ю-

Необходимые рекомендации и пояснения...
Второму номеру обратить внимание на то, что,
защитившись, наносить контрудар следует без
промедления, сразу же, как только противник начинает
возвращать свою левую руку в исходное положение после
выполнения удара-
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
6. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара левой рукой в корпус со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки.
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в корпус с шагом вперед.
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в корпус второй номер резко опускает левую руку,
согнутую в локте, вниз и, с разворотом корпуса слева
направо и переносом большей части веса тела на
правую ногу, подставляет ее под удар противника,
прижимая к левой стороне корпуса.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой левого локтя. В
следующем раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.
7. Отработка защиты подставкой левого локтя от прямого
удара правой рукой в корпус со стороны противника (2
раунда по Змин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоян ии, чуть большем
вытянутой руки.
321

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом правой руки в корпус с шагом
вперед.
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в корпус второй номер резко опускает левую руку,
согнутую в локте, вниз и, с разворотом корпуса слева
направо и переносом большей части веса тела на
правую ногу, подставляет ее под удар противника,
прижимая к левой стороне корпуса.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой левого локтя. В
следующем раунде, после минутного перерыва, партнеры
меняются номерами и, соответственно, действиями.
8. Отработка защиты шагом вправо от удара «ёко-гери» левой
ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги (рис. 609 — вид справа).
Рис. 609
322
11-2

Необходимые рекомендации и пояснения...
\
Рис. 610
Рис.611
Первый номер проводит удар «ёко-гери» левой
ногой в корпус с шагом правой ногой вперед, нацеливая
свой удар в живот второму номеру.
323

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, делает шаг правой
ногой вправо (рис. 610), подтягивая затем левую ногу к
правой ноге по дугообразной траектории с последующим
переносом веса тела на левую ногу (рис. 611 — вид
справа). Как только первый номер возвращает свою правую
ногу в исходное положение после нанесения удара, а
делает он это незамедлительно и с шагом назад, второй
номер сразу же возвращается на исходную позицию.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит удар «ёко-гери» правой ногой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер
защищается, применяя защиту шагом вправо. В следующем
раунде, после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
9. Отработка защиты шагом влево от удара «ёко-гери» правой
ногой в корпус со стороны противника (2 раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги.
Первый номер проводит удар «ёко-гери» правой
ногой в корпус с шагом левой ногой вперед,
нацеливая свой удар в живот второму номеру.
Второй номер, стремясь уберечь себя от нанесения
удара со стороны противника, делает шаг левой ногой
влево, подтягивая затем правую ногу к левой ноге. Как
только первый номер возвращает свою правую ногу в
исходное положение после нанесения удара, а делает
он это незамедлительно и с шагом назад, второй
номер сразу же возвращается на исходную позицию.
На протяжении всего раунда первый номер
проводит удар «ёко-гери» правой ногой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер
защищается, применяя защиту шагом влево. В следующем
раунде, после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
324
11-4

Необходимые рекомендации и пояснения...
Тренировка 35
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «мае-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «мае-гери».
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «ёко-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «ёко-гери».
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «маваши-
325

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
гери» в голову другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов
проводить начиная с левой ноги, во втором раунде —
начиная с правой ноги. При отработке постоянно
стремиться к сокращению временного промежутка между
махом «ура-мика-дзуки» и ударом «маваши-гери».
С партнером
4. Разучивание защиты подставкой обеих рук от удара «мае-
гери» левой ногой в голову со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги.
Первый номер проводит удар «мае-гери» левой
ногой в голову с шагом правой ногой вперед, нацеливая
свой удар в подбородок второму номеру. Удар
наносится пяткой или мыском.
В ответ на прямой удар «мае-гери» левой ногой в
голову со стороны противника второй номер
движением обеих рук вперед, разворачивая кисти к
противнику, подставляет ладони, смыкая их между собой (левая
Рис. 612
326

Необходимые рекомендации и пояснения...
ладонь немного накладывается на правую), под удар
противника, прикрывая свой подбородок и как бы
накрывая ладонями бьющую стопу (рис. 612 — вид
справа) или пятку противника (рис. 613 — вид справа).
Для смягчения удара, выставляя ладони вперед,
следует одновременно отшагнуть назад, сохраняя при
этом необходимую дистанцию, или перенести
большую часть веса тела (60—80 %) на правую ногу.
Защита подставкой ладоней дает возможность для
нанесения встречных ударов с левой ноги.
После защиты подставкой удобно нанести
контрудар (или начать контратаку) с левой или правой ноги.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
5. Офаботка контрудара «мае-гери» левой ногой в корпус после
применения защиты шагом назад от прямого удара левой
рукой в голову со стороны противника (2 раунда по 3 мин).
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в голову,
направляя удар точно в подбородок второму номеру.
327

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 615
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад (рис. 614 — вид
справа), перенося вес тела на правую ногу. С переносом
веса тела на правую ногу второй номер резко
поднимает левое бедро вверх и наносит удар «мае-гери» ле-
328

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 616
вой ногой в корпус противника, нацеливая свой удар
в живот (рис. 615 — вид справа).
Первому номеру, избегая нанесения удара со
стороны второго номера, использовать защиту шагом
назад (рис. 616 — вид справа).
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в голову, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер контратакует
ударом «мае-гери» левой ногой в корпус после
применения защиты шагом назад.
Второму номеру обратить внимание на то, что
выполнение удара начинается с переносом веса тела на
правую ногу сразу же после постановки правой ноги
назад.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
6. Отработка контрудара «ёко-гери» левой ногой в корпус
после применения защиты шагом назад от прямого
удара левой рукой в голову со стороны противника (2 раунда
по 3 мин).
329

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом левой руки в голову,
направляя удар точно в подбородок второму номеру.
В ответ на удар первого номера прямым левой
рукой в голову второй номер отталкивается левой ногой
и делает шаг правой ногой назад (рис. 617 — вид спра-
Рис. 618
330

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 619
ва), перенося вес тела на правую ногу. С переносом
веса тела на правую ногу второй номер резко
поднимает левое бедро вверх и наносит удар «ёко-гери»
левой ногой в корпус противника, нацеливая свой удар
в живот (рис. 618 — вид справа).
Первому номеру, избегая нанесения удара со
стороны второго номера, использовать защиту шагом
назад (рис. 619 — вид справа).
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар левой рукой в голову, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер контратакует
ударом «мае-гери» левой ногой в корпус после
применения защиты шагом назад.
Второму номеру обратить внимание на то, что
выполнение удара начинается с переносом веса тела на
правую ногу сразу же после постановки правой ноги
назад.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
331

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
7. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони от
прямого удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
Первый номер атакует прямым ударом левой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
Рис. 621
332

Необходимые р/комендации и повснеыия...
номеру. Второй ноМеР прикрывает сво^ подбородок,
жестко подставляя П°Д УДар раскрытую Правую ладонь
(рис. 620 — вид спр.1ва>- Подставлять л^донь МОЖно с
небольшим шагом hi13^ Д™ смягчения >дара в ладонь.
Защитившись п(«ставк°й правой Лодони, ВТОрой
номер отталкиваете!1 правой ногой от 1Юла и выпол-
Рис. 622

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
няет прямой удар левой рукой в голову противника с
шагом левой ногой вперед (рис. 621 — вид справа).
Первому номеру использовать защиту щагом назад
(рис. 622 — вид справа) или подставкой правой
ладони (рис. 623 — вид справа).
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
8. Отработка контрудара прямым левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони от
прямого удара правой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
Первый номер атакует прямым ударом правой руки
в голову, направляя удар точно в подбородок второму
номеру. Второй номер прикрывает свой подбородок,
приподнимая правое предплечье вверх и вперед и
подставляя под удар раскрытую правую ладонь (рис. 624 —
вид справа). Подставлять ладонь следует навстречу
Рис. 624
334

Необходимые рекомендации и пояснения...
удару, жестко вьщвигая ее вперед. Подставлять ладонь
можно с небольшим шагом назад для смягчения удара
в ладонь.
Защитившись подставкой правой ладони от
прямого удара противника правой рукой в голову, второй
номер сразу же отталкивается правой ногой и,
одновременно с шагом левой ногой вперед, выполняет пря-
Рис. 626
335

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Рис. 627
мой удар левой рукой в голову первого номера,
направляя его точно в подбородок (рис. 625 — вид
справа).
Первому номеру использовать защиту шагом назад
(рис. 626 — вид справа) или подставкой правой
ладони (рис. 627 — вид справа).
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
9. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты швгом назад от прямого удара
левой рукой в корпус со стороны противника (2 раунда по
3 мин).
Первый номер в течение раунда, передвигаясь по
рингу (по залу), атакует одиночным прямым ударом
"левой рукой в корпус, нанося удары с промежутком в
2—4 сек.
Второй номер, так же передвигаясь и стремясь
сохранить между собой и противником дистанцию
вытянутой руки, применяет защиту шагом назад (рис. 628 —
336

Необходимые рекомендации и пояснения...
Рис. 629
вид справа), а затем контратакует прямым ударом
левой рукой в голову (рис. 629 — вид справа).
Отрабатывая защиту шагом назад от прямого левой
в корпус, в 2—3 случаях из 10 использовать защиту
подставкой левого локтя без нанесения ответного удара.
337

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Первому номеру использовать зашиту шагом назад
или подставкой правой ладони. В следующем раунде,
после минутного перерыва, партнеры меняются
номерами и, соответственно, действиями.
Тренировка 36
(основная часть)
Индивидуально или с партнером
1. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «мае-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «мае-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги, во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «мае-гери».
2. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «ёко-гери» в корпус другой ногой
(2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «ёко-гери» в
корпус другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
второй. В первом раунде комбинацию ударов проводить
начиная с левой ноги> во втором раунде — начиная с
правой ноги. При отработке постоянно стремиться к
сокращению временного промежутка между махом
«ура-мика-дзуки» и ударом «ёко-гери».
338

Необходимые рекомендации и пояснения...
3. Отработка связки: «ура-мика-дзуки» с шагом вперед из
стойки одной ногой и «маваши-гери» в голову другой
ногой (2 раунда по 2 мин).
Продолжаем отрабатывать связку «ура-мика-дзуки»
с шагом вперед из стойки одной ногой и «маваши-
гери» в голову другой ногой. Комбинацию проводить
поочередно: сначала проводит первый номер, затем —
, второй. В первом раунде комбинацию ударов
проводить начиная с левой ноги, во втором раунде —
начиная с правой ноги. При отработке постоянно
стремиться к сокращению временного промежутка между
махом «ура-мика-дзуки» и ударом «маваши-гери».
С партнером
4. Отработка защиты подставкой обеих рук от удара «мае-
гери» левой ногой в голову со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ногн.
Первый номер проводит удар «мае-гери» левой
ногой в голову с шагом правой ногой вперед, нацеливая
свой удар в подбородок второму номеру. Удар
наносится пяткой или мыском.
В ответ на прямой удар «мае-гери» левой ногой в
голову со стороны противника второй номер
движением обеих рук вперед, разворачивая кисти к
противнику, подставляет ладони, смыкая их между собой (левая
ладонь немного накладывается на правую), под удар
противника, прикрывая свой подбородок и как бы
накрывая ладонями бьющую стопу или пятку противника.
Для смягчения удара, выставляя ладони вперед,
следует одновременно отшагнуть назад, сохраняя при
этом необходимую дистанцию, или перенести
большую часть веса тела (60—80 %) на правую ногу.
339

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
5. Отработка защиты подставкой обеих рук от удара «мае-
гери» правой ногой в голову со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой ноги.
Первый номер проводит удар «мае-гери» правой
ногой в голову с шагом левой ногой вперед,
нацеливая свой удар в подбородок второму номеру. ЭДар
наносится пяткой или мыском.
В ответ на прямой удар «мае-гери» правой ногой в
голову со стороны противника второй номер
движением обеих рук вперед, разворачивая кисти к
противнику, подставляет ладони, смыкая их между собой (левая
ладонь немного накладывается на правую), под удар
противника, прикрывая свой подбородок и как бы
накрывая ладонями бьющую часть стопы противника
(рис. 630 — пятку) или (рис. 631 —* мысок).
Рис. 630
340

Необходимые рекомендации и пояснения...
Для смягчения удара, выставляя ладони вперед,
следует одновременно отшагнуть назад, сохраняя при
этом необходимую дистанцию, или перенести
большую часть веса тела (60—80 %) на правую ногу.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
6. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони от
прямого удара левой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
Первый номер в течение раунда, передвигаясь по
рингу (по залу), атакует одиночным прямым ударом
левой рукой в голову, нанося удары с промежутком в
2—4 сек.
Второй номер, так же передвигаясь и стремясь
сохранить между собой и противником дистанцию
вытянутой руки, контратакует прямым ударом левой рукой
в голову (в подбородок), предварительно применив
защиту подставкой правой ладони под удар противника.
341

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
Отрабатывая защиту подставкой правой ладони под
удар противника в 2—3 случаях из 10 использовать
защиту шагом назад с последующим нанесением
ответного прямого удара левой рукой в голову.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
7. Отработка контрудара прямого левой рукой в голову
после применения защиты подставкой правой ладони от
прямого удара правой рукой в голову со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
Первый номер в течение раунда, передвигаясь по
рингу (по залу), атакует одиночным прямым ударом
правой рукой в голову, нанося удары с промежутком в
2—4 сек.
Второй номер, так же передвигаясь и стремясь
сохранить между собой и противником дистанцию
вытянутой руки, контратакует прямым ударом левой рукой
в голову (в подбородок), предварительно применив за--
щиту подставкой правой ладони под удар противника.
Отрабатывая защиту подставкой правой ладони под
удар противника, в 2—3 случаях из 10 использовать
защиту шагом назад с последующим нанесением
ответного прямого удара левой рукой в голову.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
8. Отработка контрудара прямого правой рукой в голову
после применения защиты подставкой левого локтя от
прямого удара левой рукой в корпус со стороны противника
(2 раунда по 3 мин).
Первый номер в течение раунда, передвигаясь по
рингу (по залу), атакует одиночным прямым ударом
левой рукой в корпус, нанося удары с промежутком в
2—4 сек.
342

Необходимые рекомендации и пояснения...
Второй номер, так же передвигаясь и стремясь
сохранить между собой и противником дистанцию
вытянутой руки, применяет защиту подставкой левого
локтя под удар противника (рис. 632 — вид справа), а
Рис. 632
^
Рис. 633
343

Кикбоксинг. Тренировки для начинающих
затем контратакует прямым ударом правой рукой в
голову противника (рис. 633 — вид справа).
Отрабатывая защиту подставкой левого локтя под
удар противника, в 2—3 случаях из 10 использовать
защиту шагом назад с последующим нанесением
ответного прямого удара правой рукой в голову.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.
9. Отработка защиты подставкой правого локтя от прямого
удара правой рукой в корпус со стороны противника (2
раунда по 3 мин).
Первый и второй номера занимают левосторонние
стойки Друг против друга на расстоянии, чуть большем
вытянутой руки (рис. 634 — вид справа).
Первый номер из боевой левосторонней стойки
атакует прямым ударом правой руки в корпус с шагом
вперед.
В ответ на прямой удар правой рукой в корпус со
стороны противника второй номер, прикрывая перед-
Рис. 634
344

Необходимые рекомендации и пояснения...
нюю часть корпуса правой рукой движением правого
локтя вниз влево, подставляет правую руку, согнутую в
локте, под удар противника, немного разворачивая
корпус справа налево так, чтобы удар пришелся в
правый локоть (рис. 635 — вид справа).
Рис. 635
На протяжении всего раунда первый номер
проводит прямой удар правой рукой в корпус, выполняя
удары с паузой в 2—4 сек., а второй номер защищается,
применяя защиту подставкой правого локтя.
В следующем раунде, после минутного перерыва,
партнеры меняются номерами и, соответственно,
действиями.

I ■ \
4.
J
/м)еникс
ISBN 5-222-04066-6
!«7В5222И040669
4620
llllllllll..,,...
Щитов В.К. Кикбоксинг: Трениров
л....р.гч.г.:г.7^с, . Цена 90.00