«ОРЛИНЫЙ КОГОТЬ»
Г.Н.МУЗРУКОВ
Р.А.БЕРЕНШТЕЙН

ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА
Современный стиль ушу, получивший название "Инчжао-
цюань" - кулак "Орлиный коготь" разработана выдающимся
мастером ушу Чэнь Цзычжэном /Цзипином/ 1878 - 1933 г,
на основе техники стиля Юэши Ляньцюань - непрерывная
техника школы Юэ , заслугу создания которой приписывают
легендарному полководцу эпохи Сун Юэ Фэю/ Другое
название этой школы - Юэши Саньшоу - Свободный бой школы Юэ/
и техники Фаньцзыцюань - кулак вращений и переворотов,
берущей начало в Шаолиньской традиции. Оба названные
направления ушу отличаются сложными и хитроумными
движениями., непредсказуемой манерой ведения боя, поэтому
характер исполнения комплексов Инчжаоцюань был выражен в
пословице: " Движения руки вперед включают технику
ладони и кулака, движения руки назад — захват орлиными
когтями, своими хитросплетениями техника подобна
бесчисленным каплям дождя, движения проворством напоминают кончик
хлыста".
Древнее название "Инчжаоцюань" - "Кулак вращений и
переворотов Орлиный коготь" - "Инчжао фаньцзыцюань".
Древний стиль включает несколько комплексов: " 50 форм
непрерывного кулака", " 12 форм подвижного
кулака","Кулак буддийского архата"/лохань цюань/, "Кулак пяти
парней", "Шаолиньский молот", " Шесть передних форм",08
рук", "Копье буддийского архата","Копье цветка сливы",
"Парный меч в положении лежа"/дитан шуандао/, "Алмазный
меч", а также разнообразные парные комплексы /дуй линь/
с оружием и без него.
В настоящее время специалистами КНР были выделены
наиболее характерные элементы и движения"орлиного когтя"
и на их основе составлены соревновательные
комплексы,насыщенные сложными и эффектными акробатическими элементами,
прыжками и переворотами. В современные комплексы
"Инчжаоцюань" включены некоторые элементы из стилей Хуа цюань и
Ча /Чжа/ цюань, в основном это относится к прыжкам и
технике, перемещений.
Благодаря своему подвижному характеру, зрелищности и
сложности, "Инчжаоцюань" в настоящее время приобретает все
большее число поклонников. Цель данного пособия, познано -
мить советских любителей ушу с этим интересным и
малоизвестным в нашей стране стилем древнего искусства и сделать
"Инчжаоцюань" еще одним средством оздоровления советских
людей и вовлечения их в регулярные занятия физической
культурой и спортом.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
По своему характеру движения в комплексах "Инчжао-
цюань" резкие, быстрые, неожиданные, в движение вклю -
чается тазобедренный сустав и плечевой пояс. Поясница
расслаблена и подвижна. Плечи во время выполнения
движений руками опущены. Все передвижения быстрые,
позиции низкие, с большим количеством переносов веса тела
с одной ноги на другую» Пальцы рук в положении "когтей"
всегда сильно напряжены, имитируя захват за руку или
за одежду противника.
В технике "Орлиного когтя" применяются несколько
положений ладони.
1„"Инчжуа"- орлиные когти, рис.1,2,3.
2,"Фучжаосин" - когти, направленные вниз.рис.4
3,"Янчжаосин" - когти, направленные вверх,рис.5
4."ЛЕчжаосин" - вертикальные когти, рис,6
5,"Даоличжаосин" — вертикальные когти,
направленные вниз. рис,7
Помимо этих специфических положений ладони
применяется также обычный кулак /цюань/ и раскрытая ладонь/чжан/
Одним из наиболее характерных приемов в технике"Орли-
ного когтя" является одновременное выполнение движений
кулаком или ладонью и другой рукой в положении "когтя".
Такие движения бывают двух разновидностей:
Л,Кулак выполняет движение вперед, а ладонь в форме когтей
имитирует захват и выполняет движение назад.рис.8
2.Ладонь выполняет движение вперед от себя, а другая рука
в положении "когтей" подтягивается к корпусу, имитируя
з ахват„рис. 9

На рис. 10 показаны различные положения когтей и
выполняемых движений захватов.
В комплексах "Орлиного когтя" также встречаются самые
разнообразные комбинации положений рук в форме когтя,
в частности "Шуан чжуа" - двойные когти и т.д.
Для тренировки правильного положения пальцев и
развития их силы для захвата рекомендуется выполнять
упражнения с песочным мешком, перекидывая его из руки в руку.
КОМБИНАЦИИ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Взгляд направлен вперед.
Примите положение "Баоцюань" сжав руки в кулаки и прижав
их к телу на уровне пояса.рис.11,12.
2 Сделайте шаг левой ногой влево и примите позицию
гунбу /выпада/. Одновременно выбросьте правую руку
вперед-вверх по прямой линии на уровне груди. Согните
правую руку в локте и чуть опустите ее вниз. Пальцы
принимают положение "фучжао".Данное движение имитирует
захват и натягивание руки противника,рис.13,14.

3. Перенесите вес тела на правую ногу и выполняя движение
левым кулаком вперед натяните воображаемого противника на
себя, возвращая правую руку в положение "фучжао" на пояс,
рис.15 . Повторите приведенную комбинацию с левой руки,
рис. 16,17.18.
4. Сделав несколько раз предыдущую комбинацию, внесите в
нее изменения. Захватывающая воображаемую руку противника
рука принимает положение "Даоличжао" рис. 19.20,21,22,23,
5. Из положения указанного на предыдущем рисунке,
перенесите вес тела.на правую ногу и примите позицию гунбу с
выпадом вправо. Одновременно поверните голову влево и
опустите правую руку сжатую в кулак на пояс. Левая рука с
раскрытой ладонью опускается вниз. Тыльная часть ладони
развернута к себе, рис.25 Не пркращая движения подтяните левую
ногу и выполните левой рукой имитацию захвата /рука в
положении "фаньчжао"/в позиции "сюйбу".Корпус отклонен назад, а
угол наклона составляет 20 .Быстро выполните удар пальцами
вперед.

Вращая кисть правой руки против часовой стрелки выполните
имитацию захвата и опуская руку по дуге вправо-вниз
примите положение гунбу. Продолжая движение выполните
широкий круговой мах левой рукой вправо-вниз одновременно
переходя в позицию баньмабу. Правая рука в положении "фучжао"
прижата к правому бедру. Взгляд направлен вперед.рис.26-30.
Ту же комбинацию выполните в правую сторону,рис. 31 - 36.
6. Перенесите вес тела на правую ног^ и примите позицию
гунбу. Левая рука делает быстрое движение вперед и
имитирует захват/"фучжао"/. Правая рука раскрывается ладонью
вверх, рис.37. Стоя на правой ноге выполните имитацию
удара ногой вперед. Левая рука , натягивая противника
приходит в положение над левой ногой /"фучжао"/, а правая
рука в положении "янчжао" выходит вперед. Выполнив удар,
возвратите левую ногу назад и вернитесь в положение гунбу.
Обе руки выполняют движение подтягивания противника.рис.38,39.
Не прекращая движения резко выбросите вперед левую руку и
сделайте захват "фучжао". рис. 4.0. Переходя в позицию мабу
выполните рпавой рукой удар "бэнцюань" а левой подтяните
воображаемого противника к себе, рис,41,

Ту же комбинацию выполните в левую сторону .рис. 42 - 46.
7. Правой ногой зашаг-ните за левую ногу. Одновременно
правая рука вращаясь в запястье по часовой стрелке имитирует
захват и принимает положение "фучжао". Левая рука с
раскрытой ладонью проходит через низ и, сгибаясь в локте,
останавливается тыльной частью обращенной вниз. Разводя руки в
стороны выполните шаг левой ного вперед и примите позицию
пубу. Правая рука в положении "фучжао" прижата к правому
бедру, левая рука опускается по дуге вниз.рис. 47 - 49.
Перенесите вес тела на левую ногу и выполните движение
правым предплечьем по дуге вверх, а левая кисть принимает
положение "даоличжао"'. рис . 50. Быстро выполните выпад вправо,
перенося вес тела на правую ногу и принимая позицию гунбу.
Правой рукой сделайте быстрое рубящее движение в горизон -
тальной плоскости,Левая р/ка поворачивается ладонью вверх
и занимает положение под правым плечом.рис.51.Повторите
комбинацию в левую сторону.

ИНЧЖАОЦЮАНЬ СЯОТАО
Малый комплекс "Орлиный коготь"
Данный комплекс, содержащий все основные позиции
стиля "Инчжаоцюань" является упрощенным комплексом и
служит переходным и подготовительным этапом перед
изучением соревновательных комплексов.
При разучивании разбейте комплекс на несколько
частей, переходя к изучению следующей части только
хорошо освоив предыдущую.
Разучивая комплекс, выполняйте все движения сна-
чалав медленном темпе и лишь после этого начинайте
увеличивать скорость. Переходить к выполнению
комплекса целиком можно лишь после того, как все его части
уже хорошо освоены Вами.
Помните о том, что базовые упражнения являются
тем фундаментом, на котором строится все дальнейшее
мастерство. Не переходите к отработке комплексов не
изучив как следует базовых упражнений и не закрепив
их многократным повторением.
Выполняя комплекс, обращайте особое внимание на
правильное положение кистей рук и пальцев, которые
играют в технике "инчжаоцюань" чрезвычайно важную
роль ,
Все перемещения в комплексе быстрые и легкие, как
бы. напоминающие полет орла. Следите за дыханием, но "*
пытайтесь искусственно регулировать его частоту, Нри
медленном разучивании Ваш организм сам выберет опткмзль
ный режим дыхания.
Комплекс "Сяотао" насчитывает всего 63 позиции,
включая начальную и конечную формы.

/вид спереди/

КОМПЛЕКС "ЛОХАНЬ ЦЮАНЬ"
Комплекс "лохань цюань" - кулак буддийского архата
относится к традиционным комплексам "инчжаоцюань"древ-
него происхождения. Традиция припысывает заслугу
создания этого комплекса монахам монастыря Шаолинь,
расположенного в провинции Хэнань на склоне горы Сун. Шаолинь
является колыбелью многих стилей китайского ушу, в том
числе и Фаньцзыцюань - кулак вращений и переворотов,на
основе которого был создан "Орлиный коготь". Поскольку
монастырь Шаолинь был одним из центральных буддийских
монастырей, многие комплексы Шаолиньцюань - Шаолиньско-
го кулака носили названия связанные с буддистской
мифологией. Этим объясняется и название некоторых
комплексов "Орлиного когтя":"копье буддийского
архата"^"Алмазный меч"/по названию одной из сутр - "Цзинганцзин" -
"алмазной сутры"/, "Лохань цюань" - "кулак буддийского
архата" и т.д.
Комплекс "лохань цюань" содержит те же элементы,
что и комплекс "Сяотао'^ однако , наряду с этим,
включает множество новых комбинаций и перемещений.
Поскольку этот комплекс гораздо длиннее чем предыдущий и
превосходит последний по степени сложности, мы рекомендуем
начинать его изучение лишь после того, как выполнение
"малого комплекса" уже не будет представлять д,ля^Вас
сложности. Вазовые упражнения, "Сяотао" и "лохань цюань"
представляют собой, таким образом, законченную программу
занятий "Инчжаоцюань", построенную с таким расчетом, чтобы
освоивший ее спортсмен мог исходя из элементов, входящих
в программу, сам составлять соревновательные комплексы
этого вида Сянсинцюаньшу.

спереди

ИНЧЖАОЦЮАНЬГУН
Тренировка внешней и внутренней силы
з "Орлином когте"
Помимо тренировки внешней формы и
отработки движений, важное место в
тренировочном процессе занимает "Нэй гун",
или "внутренняя тренировка",
позволяющая использовать внутренние ресурсы
организма ,
],"Цзо гун" - Упражнения сидя.
Сядьте прямо. Вытяните ноги перед собой
Руки сжатые в кулаки находятся на поясе
Внимание сконцентрировано на точке"Дань
тянь"/б см. ниже пупка/. Сделайте медлен
ный вдох носом. Быстро, с напряжением
выбросьте вперед руки, одновременно вы
тягивая и напрягая пальцы ладонями вдерх.
В режиме изометрической концентрации*
сожмите руки в кулак, затем пальцы принимают
форму когтей и также с напряжением всех
мышц тела возвращаются на пояс.
Это упражнение повторяется 15 - 20 раз.
Рисунки 1 - 4.
:а^>
ЦЗОЧАНЬ
"Цзочань" - молчаливое самоуглубление
сидя пришло в технику "Орлиного когтя" из
арсенала тренировочных методов монастыря
Шаолинь. Этот метод применяется для
увеличения выносливости, концентрации
внимания, тренировки дыхания, а также как рела
ксационное упражнение в конце тренировки
2. Сядьте прямо, скрестив ноги, либо
приняв "позу лотоса". Глаза закрыты,
внимание сосредоточено на точке Даньтянь.
Сделайте медленный глубокий вдох, следя за
тем, чтобы тип дыхания был диафрагмальным,
с помощью живота. Нн 1 - 1,5 сек.задержите
дахание, затем сделайте свободный
расслабленный выдох через нос, Воздух как бы сам
"вытекает" из легких. Повторяйте это
упражнение в течение 5-7 мин. до и после
тренировки.

МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ТИПОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
В начале процесса изучения "Орлиного когтя"
необходимо хорошо освоить все подготовительные
и базовые упражнения, которые подготовят Ваш
организм к специфическим видам нагрузки,
характерным для имитирующих направлений ушу. Следует
обратить внимание на тренировку подвижности
тазобедренного сустава и коленного сустава и
позвоночника. Работая над гибкостью, следует
основное внимание уделять многократным махам ногами
в разных плоскостях, с постепенным увеличением
амплитуды движения. Подвижность сустава
определяется состоянием хрящевых тканей, суставной
сумки и синовиальной жидкости, которая выделяется
хрящевой тканью. Регенерация хрящевой ткани прямо
связана с интенсивностью движения сустава в
разных плоскостях . Если каждый день Вы будете вы -
полнять по 50 - 100 махов ногами, то постепенно
поверхность покрытая хрящевой тканью будет увели-
чиватся, и соответственно будут улучшаться
амортизационные свойства сустава, возрастет его
подвижность. Необходимо помнить о том, что махи должны
выполняться в разных плоскостях,.чтобы избежать
т.н. "усталости суставной сумки", т.е. потери ее
эластичности, что может привести к хроническому
вывиху сустава.
Махи ногами следует обязательно чередовать с
упражнениями на растягивание мышц, так как
применение в тренировках большого количества
статических упражнений приводит к потере эластичности мы —
шечной ткани, в связи с преимущественной работой на
напряжение.
При построении тренировки, упражнения на
развитие гибкости должны быть поставлены в начало, так
Вы сможете быстро ввести организм в оптимальное
состояние. После базовых упражнений, занимающих обычто
20 - 30 мин. следует переходить к разучиванию и
закреплению новых элементов - 30 - 35 мин. После этого
повторяется пройденный на предыдущем занятии материал.
В конце тренировки должны быть предусмотрены упраж -
нения на специальную физподготовку: на развитие прьт-
гучести /прыжки, приседания/, работа над выносливостью
/скакалка, бег/, укрепление мышц /статические
упражнения, приседания/. Заканчивать тренировку следует
дыхательными и расслабляющими упражнениями. Один раз
в неделю рекомендуется посещать сауну, для того, чтобы
вывести из мышечных тканей накапливающуюся там молочную
кислоту - продукт анаэробного расщепления глюкозы,
которая вызывает болевой синдром при больших физических
нагрузках. Немалую роль в планировании тренировки и
Вашего спортивного роста должно занимать и
планирование рационального питания.