НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА
Н.В. Куликов
НАР°
В. куликов
КШ
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА
Н.В.Шйков
9785944
555243
SBN 5-94455-524-6
Уникальная оздоровительная
методика1
Уникальная оздоровительная
методика!
Уникальная оздоровительная
методика!
к?-'—’


Народная медицина
Н. В. Куликов
КАК
ВОССТАНОВИТЬСЯ
ПОСЛЕ ИНФАРКТА
ИЗДАТЕЛЬСКИЙ АОМ
ЛИТЕМ
Санкт-Петербург
2006
ББК 53.59
К90
Куликов Н. В.
К90 Как восстановиться после инфаркта. — СПб.: Из-
дательский Долг «Литера», 2006. — 64 с.: ил. — (Се-
рия «Народная медицина».)
ISBN 5-94455-524-6
В книге представлена система оздоровления, созданная
целителем Н. В. Куликовым, которая позволит не только вос-
становиться после инфаркта, но и поддерживать себя в хоро-
шей форме.
Все рекомендации, изложенные в книге, должны быть под-
тверждены лечашим врачом. Издательство не несет ответствен-
ности за результаты самолечения. Мнение редакции может не
совпадать с мнением автора.
ББК 53.59
ISBN 5-94455-524-6
© Куликов И. В., 2006
© Издательский Дом «Литера», 2006
ПРЕДИСЛОВИЕ
В настоящее время в России сотни тысяч людей
ежедневно страдают от инфаркта — травмы тканей
сердечной мышцы. Многие из них становятся ин-
валидами, уходят из жизни...
Возникает вопрос: а возможно ли восстановиться
после инфаркта, вернуться к привычному образу
жизни, сохранить здоровье на долгие годы?
Пока люди в борьбе с недугом используют пре-
имущественно множество различных, часто не про-
веренных жизнью лекарств. Это путь в никуда. За все
время существования человечества не найдено чу-
додейственного средства, обеспечивающего долгую
жизнь.
Из истории мы знаем, как волновала эта пробле-
ма королей и императоров. А сколько врачей уми-
рает от инфаркта? Изучите, осмыслите и испытай-
те на себе предлагаемую методику по восстановле-
нию и сохранению здоровья после перенесенного
инфаркта на долгие годы без лекарств.
Предложенная в книге методика поможет не
только восстановиться после инфаркта, но и поддер-
живать себя в хорошей форме. Вам не надо будет по-
стоянно ходить к врачам, тратить большие деньги
на приобретение лекарств, зачастую бесполезных.
3
Вопросам избавления от инфаркта посвящено
множество литературы, написанной людьми раз-
ных специальностей.
Методика исследователя Н. В. Куликова имеет се-
рьезное отличие от других. Она интересна тем, что
отвергает сложившееся в медицине определение,
что инфаркт — это заболевание. Автор доказывает
фактами — это травма тканей сердечной мышцы,
вызванная перенапряжением в работе, со всеми ее
атрибутами: разрывом тканей мышцы, кровоизли-
янием, сильной болью и т. д.
Предлагаемая система оздоровления прошла ис-
пытания и проверку в течение продолжительного
времени (более 20 лет), доступна всем и эффек-
тивна.
Одно из важнейших условий восстановления и
сохранения здорового состояния сердца — насыще-
ние крови кислородом. Многолетний опыт приме-
нения методики дает право автору, опирающему-
ся на каноны классической медицины, собствен-
ные познания в медицинской науке и практике,
поделиться своими знаниями и успехом с широким
кругом людей, остро нуждающихся в восстановле-
нии здоровья после инфаркта. Читатель книги мо-
жет не только пользоваться готовыми рецептами,
но и на основе предлагаемой методики создать свою.
РОЛЬ КИСЛОРОДА
В ОРГАНИЗМЕ
Вы перенесли инфаркт, но полного представле-
ния о том, что произошло с сердцем, не осознали.
Врачи объяснили о заболевании сердца, рекомен-
довали лекарства и щадящий режим.
Инфаркт — это травма мышцы сердца, со все-
ми сопутствующими ей атрибутами: разрывом тка-
ней, кровеносных сосудов, кровоизлиянием и бо-
лью. Причина возникновения травмы сердца про-
ста — оно не выдержало чрезмерной нагрузки,
«перекачивая» кровь из легких в другие органы тела.
Одно из важнейших условий нормального фун-
кционирования организма — достаточное насыще-
ние крови кислородом.
Насыщение кислородом организма зависит от:
—	здорового состояния легких;
—	количества поступившего воздуха в легкие;
—	количества содержания кислорода во вдыхае-
мом воздухе;
—	времени нахождения в легких поступившего
воздуха;
—	внутрилегочного давления поступившего воз-
духа;
5
—	площади кровеносных сосудов альвеол, уча-
ствующих в газообмене;
—	свободной проходимости крови по капилля-
рам всех тканей органов тела;
—	умения человека использовать лечебное дыха-
ние для наиболее полного насыщения крови кис-
лородом (во время тяжелых физических нагрузок)
и лечебную гимнастику для сохранения способно-
сти капилляров обеспечивать свободное движение
крови.
При нарушении одного из этих показателей воз-
никает кислородное голодание организма со всеми
его последствиями.
Кровь — главный и единственный «поставщик»
кислорода и питательных веществ в каждую клет-
ку. Однако для функционирования здорового орга-
низма, кроме насыщения крови кислородом, не-
обходимы хорошо проходимые пути артерий, ар-
териол, капилляров, венул и вен.
Отсутствие этого условия ведет к повышению
давления крови, нарушению клеточного обмена,
и, как следствие, к тяжелым болезням и прежде-
временному старению организма.
Кровеносная система организма человека — это
сеть труб различного диаметра, соединяющих серд-
це с каждым органом тела, по которым течет кровь.
Главные трубы — большие артерии и вены, под-
соединенные к сердцу. Второстепенные трубы с
меньшим диаметром — это артериолы и венулы,
подходящие к различным внутренним органам и
конечностям. Мельчайшие трубочки диаметром в
несколько микрон — капилляры, пронизывающие
все ткани организма, соединяют артериолы и ве-
нулы. Кровяные тельца от артерий к венам про-
6
ходят по капиллярам, следуя друг за другом. Если
капилляры будут плохо проходимы, появятся боли
в голове, перебои в работе сердца, головокруже-
ние, другие расстройства организма, а из-за не-
достатка венозной крови сердце может остановить-
ся.
Стенки капилляров всех тканей организма пуль-
сируют синхронно с ритмом сердца. При увеличе-
нии давления крови, увеличивается их диаметр. В
этот момент кровяные тельца заходят в расширен-
ные капилляры. Когда мышца сердца отдыхает, ди-
аметр капилляров уменьшается, и стенки их при-
жимаются к кровяным тельцам. Во время этого
контакта (менее 1 с) происходит обмен веществ,
между кровяными тельцами и клетками — кисло-
рода на углекислый газ. С рождения и до возраста
12—15 лет у человека капилляры находятся в хо-
рошем состоянии. У многих детей старше 15 лет
проходимость капилляров ухудшается. Основная
причина — малая подвижность на занятиях в шко-
ле, дома, отсутствие физических нагрузок, пере-
едание. В результате недостатка кислорода организм
откладывает жир, нарушается функционирование
печени, поджелудочной железы, почек и т. д. При
таких условиях в организме часть капилляров за-
крывается, а в других ухудшается проходимость
крови.
В более позднем возрасте указанные явления
увеличиваются. У людей, перешагнувших 45-лет-
ний возраст, не заботившихся о своем здоровье,
сужение капилляров и плохая проходимость кро-
ви становятся стабильным явлением, вызывая из-
менения в системе кровообращения, болезни
сердца, головного мозга и других органов.
7
Капилляры тканей являются главными регуля-
торами движения и давления крови в организме.
Кровь проходит непрерывную фильтрацию. В лег-
ких из крови удаляется углекислый газ, и она насы-
щается кислородом. В почках происходит фильтра-
ция плазмы крови и образование мочи. Из организ-
ма выводятся конечные продукты обмена веществ,
избыток солей, воды, чужеродные и токсичные со-
единения. Почки регулируют состав крови. В печени
происходят синтез и расщепление белков, липидов,
углеводов, витаминов и других веществ. Печень ре-
гулирует уровень сахара в крови. Селезенка выполня-
ет иммунобиологическую и защитную функции —
вырабатывает антитела, задерживает и обезврежива-
ет бактерии и токсины, разрушает отжившие тром-
боциты и эритроциты. Лимфатические узлы выраба-
тывают антитела и лимфоциты, задерживают и обез-
вреживают бактерии и токсины.
Любое заболевание или ухудшение функциони-
рования одного из фильтров крови и лимфы не-
минуемо вызывает изменение артериального дав-
ления крови, нарушение жизнедеятельности все-
го организма и ведет к возникновению тяжелых
хронических заболеваний и преждевременному
старению.
Для обеспечения хорошей проходимости капил-
ляров необходимо выполнять главные условия
функционирования организма — обеспечивать
физическими движениями все мышечные ткани
тела.
Физическая работа и гимнастика заставят серд-
це увеличить приток ко всем органам тела крови,
насыщенной кислородом, и расшириться капилля-
рам всех тканей организма.
8
Головной мозг не может приказать сердцу бить-
ся быстрее или медленнее. Управляют работой сер-
дца клетки тканей организма.
Управляет пульсацией сердца кислород. При его
недостатке клетки требуют крови, насыщенной им.
Сердце ускоряет свою работу и напряжение мыш-
цы. При этом увеличивается скорость движения
крови и артериальное давление. Как только посту-
пит необходимое количество кислорода, клетки
«успокаиваются», и сердце переходит на спокой-
ный режим работы, ощущается комфортное состо-
яние в организме и утихают боли.
Только ежедневными упражнениями, посильной
физической нагрузкой и правильным питанием
можно обеспечить хорошую проходимость капил-
ляров. Человек должен на обеспечение хорошего
здоровья затрачивать ежедневно 1/10 часть суточ-
ного времени.
При вдохе воздух поступает в легкие и раздви-
гает альвеолы.
Если вдох слабый, то раздвигается небольшая
часть альвеол и не вся поверхность их кровеносных
сосудов соприкасается с поступившим воздухом. В
этом случае легкие не обеспечат потребности орга-
низма в кислороде.
При сильном, энергичном вдохе альвеолы бу-
дут прижаты друг к другу, славятся кровеносные
сосуды, уменьшится их площадь, соприкасаемая с
воздухом, замедлится движение крови в них. На-
сыщение крови кислородом будет небольшим,
возникнет острое кислородное голодание. Может
закружиться голова, и человек потеряет сознание.
Нужен комфортный, свободный вдох, наполняю-
щий легкие полностью.
9
Слабый вдох и чрезмерное наполнение воздухом
легких вызывают неудовлетворительное насыщение
крови кислородом.
Повседневное дыхание — это дыхание, при ко-
тором соблюдается постоянная очередность вдоха,
выдоха и паузы. Это привычное и легко выполня-
емое дыхание человека, от его рождения до смер-
ти, но оно не всегда обеспечивает потребность
организма в кислороде.
Кислородное голодание организма происходит
при уменьшении содержания кислорода во вдыха-
емом воздухе, болезненном состоянии организма,
активизации обмена веществ в клетках, выполне-
нии тяжелой физической работы, переживаниях,
употреблении пищи сверх нормы и старении орга-
низма.
Кислородное голодание человек ощущает не
сразу. Он не обращает внимание на дискомфорт в
организме, недомогание, изменение кровяного
давления, пульса, появление пота, неожиданные
боли в сердце, голове и т. д. Если бы в это время
применялось лечебное дыхание и другие действия,
то болезненный процесс возможно бы было при-
остановить или прекратить.
Кислородное голодание — одна из причин воз-
никновения инфаркта.
Заболевания, возникающие
при кислородном голодании
При временном кислородном голодании возни-
кают: изменение кровяного давления, аритмия, го-
ловные и сердечные боли, ухудшение зрения и слу-
10
ха, обильное потоотделение, снижаются функции
самозащиты организма.
При длительном кислородном голодании, поми-
мо симптомов временного кислородного голода-
ния, возникают заболевания сердца, кровеносной
системы (стенокардия, сердечная недостаточность,
инфаркт), головного мозга (инсульт); ухудшается
зрение, слух и т. д. Кроме того, нарушается обмен
веществ в клетках, что способствует появлению
ожирения, сахарного диабета, заболеваний печени.
И — что не менее важно — подавляется способ-
ность организма к самовыздоровлению.
Природное насыщение крови кислородом
В чистом виде кислорода в природе нет. В возду-
хе он соединен с азотом, в воде и продуктах пита-
ния связан с водородом. Организм для своей жиз-
недеятельности получает кислород из воздуха, воды
и пищи.
При дыхании, посредством газообмена в легких,
кислород из воздуха поступает в кровь, заменяя
удаляемый организмом углекислый газ.
При нахождении в водной среде кислород посту-
пает в кровь через кровеносные сосуды кожи, ко-
торые, соприкасаясь с водой, усваивают его.
Из пищи кислород поступает в кровь во время
ее переваривания в желудочно-кишечном тракте.
При недостатке кислорода в пищевых продуктах
возникает жажда — это требование организма обес-
печить поступление кислорода. В противном случае
происходят изменения в органах пищеварения, воз-
никают болезни желудка и обмена веществ, а в це-
11
лом — нарушается саморегуляция и самозащита
организма.
Насыщение организма кислородом — это полное
удовлетворение непрерывно изменяющейся потреб-
ности клеток организма в кислороде. Организм по-
лучает кислород с воздухом, водой и пищей. Это
важнейшее условие должны учитывать люди, рабо-
тающие в экстремальных условиях.
Кислород — регулятор объема крови
в организме
Вода, которая попала в организм через желудоч-
но-кишечный тракт, является неотъемлемой час-
тью крови, клеток тканей организма и проходящих
в них процессов обмена веществ.
Единственным транспортным средством, до-
ставляющим кислород, питательные вещества в
клетки, а продукты клеточного обмена — к орга-
нам выделения, является кровь. А инструментом,
контролирующим насыщение организма жидко-
стью — кислород.
При кислородном голодании, когда объем кро-
ви для доставки кислорода клеткам недостаточный,
человек испытывает жажду.
При избытке объема крови организм незамедли-
тельно освобождается от излишней ее части путем
выделения пота и мочи.
При усилении обменных процессов, связанных
с физической или умственной работой, при увели-
чении количества употребляемой пищи, насыщен-
ной белками, жирами, углеводами и влиянии дру-
гих факторов (иногда негативных, например, зло-
12
употребление алкоголем) потребность организма в
Кислороде возрастает. Возникает потребность в воде.
При этом никакого психического регулятора жаж-
ды на «входе» в пищеварительный тракт нет. Если
снизится активность обменных процессов в клет-
ках тканей, уменьшится потребление кислорода,
организм уменьшит объем крови.
Подобные циклы — уменьшение или увеличение
объема крови организм выполняет постоянно. Ча-
сто по утрам мы испытываем жажду. Почему? За
ночь из организма испарилось около 0,4 литра жид-
кости (за сутки около 1 литра), т. е. произошло
уменьшение объема крови.
Оставшаяся кровь не обеспечивает доставку из
легких необходимого количества кислорода клет-
кам, возникает кислородное голодание, и организм
незамедлительно требует увеличить объем крови —
возникает жажда.
Если не пить воду и соки, недостаточный объем
крови не сможет доставить кислород в нужном
количестве клеткам. Это приведет к усилению кис-
лородного голодания в клетках, нарушению обмена
веществ, ухудшению функционирования всех ор-
ганов. Вот причина, по которой человек не может
прожить без воды (без кислорода).
При физической работе усиливаются обменные
процессы и увеличивается потребность организма в
кислороде. Человек много пьет воды, но организм
усиливает выделение пота. Легкие не могут полно
насытить кровь кислородом, потребности организма
в кислороде не удовлетворяются даже при выпол-
нении лечебного дыхания. В связи с этим организм
уменьшает объем крови для наиболее возможного
насыщения ее кислородом. Как поступить в этом
13
случае? Надо уменьшить напряжение мышц, мед-
ленней выполнять работу и чаще отдыхать, т. е. ока-
зать помощь мышце сердца в уменьшении ее на-
пряженности и частоты сжатий. Это предотвратит
возникновение сердечной недостаточности и ин-
фаркта.
Насыщение кислородом крови прямо влияет на
объем крови в организме. При снижении поступле-
ния кислорода, организм уменьшает жидкую часть
крови и увеличивает ее концентрацию.
КАК ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЬЕ
ПОСЛЕ ИНФАРКТА
Инфаркт
Гипертония и ишемическая болезнь сердца — это
предвестники инфаркта, инсульта и других заболе-
ваний, которые возникают при повышенном арте-
риальном давлении, вызванном неудовлетвори-
тельным поступлением кислорода в организм, и в
первую очередь — в мышцу сердца. Если капилля-
ры труднопроходимы или непроходимы, то о заку-
порке артериальных кровеносных сосудов бляшками
холестерина нет смысла говорить. Их роль в разви-
тии указанных заболеваний вторична. Такие при-
знаки, как усиленное сердцебиение, загрудинные
боли, обильное потоотделение и другие, неопровер-
жимо подтверждают главную причину их возник-
новения — это кислородное голодание клеток все-
го организма и мышцы сердца. Сердце работает по
принципу саморегуляции в устойчивом автомати-
ческом режиме — так создала его природа. Измене-
ние содержания количества кислорода в крови,
поступающей из легких, возбуждает нарушение ав-
томатизма функционирования мышцы, т. е. изме-
няет число ее сокращений и напряженность. При до-
15
статочном содержании кислорода в крови сердце ра-
ботает в спокойном режиме, пульс около 72 уда-
ров, при недостаточном — клетки тканей сердца и
всего организма требуют большего поступления
кислорода, и сердечная мышца увеличивает коли-
чество сокращений и силу сжатия. С этого момента
повышается артериальное давление. Время одного
сокращения мышцы около 0,2 с, время отдыха —
более 0,6 с. Если время отдыха мышцы будет менее
0,6 с, возникают перебои в частоте пульса — арит-
мия. При отдыхе ниже 0,5 с обессиленная мышца
еще больше устает от напряженной работы, усили-
ваются загрудинные и головные боли, возникает
сердечная недостаточность, т. е. неспособность сер-
дца как насоса обеспечивать нормальную доставку
кислорода до каждой клетки организма, а они тре-
буют ускорения движения крови. Мышца сердца ра-
ботает на пределе своих сил. Никакие импульсы не
заставят обессиленную сердечную мышцу, выпол-
няющую требования клеток организма по увеличе-
нию поступления кислорода в них, сокращаться
медленнее. Так порой человек приносит свою жизнь
в жертву ради жизни других. Ткани мышцы сердца
левого желудочка не выдерживают такой нагрузки
и разрываются — это инфаркт, в народе говорят:
разрыв сердца.
Главными причинами изменения артериально-
го давления крови (при гипертонии и гипотонии)
являются кислородное голодание клеток организма
и неудовлетворительное состояние капилляров —
органов для прохождения крови, насыщенной ки-
слородом.
О том, как можно было бы предотвратить ин-
фаркт, человек узнает тогда, когда несчастье уже
16
произошло. Больной надеется на врачей, на совре-
менную медицину.
Однако гарантии того, что не произойдет повтор-
ный инфаркт, никто дать не может, и человек сам
становится хозяином своего здоровья. Только от
него зависит, будет у него хорошее здоровье или он
останется больным и беспомощным на всю жизнь.
Течение инфаркта можно разделить на 3 перио-
да:
—	острый, когда борются с острой сердечной не-
достаточностью (около 2 суток);
—	подострый, когда образуется (в лучшем случае)
прочный рубец на месте травмы (около 1 месяца);
—	хронический, продолжительностью от 1 года
до 10 лет.
Для заживления травмированной мышцы серд-
ца необходимо около 3—4 месяцев соблюдать опре-
деленный режим, включающий занятия лечебной
гимнастикой, отдых, диету; избегать стрессовых си-
туаций, полностью исключить или строго ограни-
чить сексуальную жизнь.
Успех в становлении и сохранении хорошего
здоровья зависит от соблюдения этого режима на
протяжении всей жизни.
Врачи десятки лет используют общепринятые
методы лечения после перенесенного инфаркта —
это применение изменяющих движение крови и
обезболивающих традиционных лекарств, рекомен-
дации по недопущению и снятию нервных напря-
жений, стрессов, выполнение физических нагрузок
с учетом функциональных возможностей реабили-
тируемого организма, изменение питания и т. д.
Такое лечение — это не всегда достаточно эффек-
тивная помощь организму, которая не обеспечивает
17
2 Н. В. Куликов
хорошего здоровья на долгие годы. У многих боль-
ных после стационарного лечения возникают ос-
ложнения и повторные инфаркты. В этой книге я по-
стараюсь рассказать о том, как помочь сердцу, по-
павшему в беду.
Оздоровительная система Куликова
Предлагаемая методика учитывает главную при-
чину происхождения инфаркта — кислородное го-
лодание клеток организма, и в связи с этим уве-
личивает насыщение крови кислородом в легких в
2—3 раза, наиболее полно обеспечивает потреб-
ность в нем клеток тканей сердечной мышцы и
всего организма, создает надежные условия для
облегчения работы сердечной мышцы, ее оздоров-
ления и предотвращает возникновение повторно-
го инфаркта. При кислородном голодании с помо-
щью лечебного дыхания за 1—3 мин. (это 10—30
выдохов) можно вернуть сердечную мышцу в нор-
мальное функционирование, унять боль и не до-
пустить возникновения условий для инфаркта. Без
применения лечебного дыхания сердце возвраща-
ется в привычный режим работы за 14—17 мин.
При лечении инфаркта, применяя постоянно ле-
чебное дыхание, упражнения лечебной гимнасти-.
ки, правильное питание и здоровый образ жизни,
ускоряется реабилитация сердечной мышцы, вос-
станавливается и сохраняется хорошее здоровье на
долгие годы без применения лекарств.
После перенесенного инфаркта человек не толь-
ко физически слаб, он еще и морально подавлен.
Если он захочет быть здоровым, то, применяя ре-
18
комендуемые методы восстановления и сохранения
хорошего здоровья, добьется этого, и больше ин-
фаркт не повторится.
Однако для этого нужна сила воли, что доказа-
но моей многолетней практикой. Надо понять, ка-
кой произошел инфаркт: крупноочаговый, транс-
муральный, мелкоочаговый или субэндокардиаль-
ный, т. е. знать тяжесть случившейся травмы, т. к.
стоит только предпринять хоть малейшее физиче-
ское усилие, и сердце остановится из-за увеличе-
ния травмы. Цель лечения — ускорить рубцевание
травмы мышцы сердца. Раньше считалось, что лече-
ние инфаркта возможно только при полном покое.
Больной находился в состоянии малоподвижности
около 40 дней. Затем разрешали вставать на корот-
кое время.
А что происходит с мышцами сердца? За период
длительного лежания мышца сердца «отвыкает» от
нагрузки.
В будущем у такого человека при неожиданном
возрастании нагрузки может произойти повторный
инфаркт, и даже с летальным исходом.
В зависимости от состояния больного, обширно-
сти пораженного участка мышцы сердца необходи-
мо, лежа в постели, выполнять простейшие упраж-
нения лечебного дыхания, т. к. поступление необ-
ходимого количества кислорода в кровь гарантирует
спокойную работу сердца.
Для того чтобы организм постепенно привыкал
к нагрузкам, предлагается комплекс упражнений
лечебной гимнастики, прошедший проверку на
протяжении многих лет. В борьбе за восстановление
хорошего здоровья нет ничего сложного, сверху
естественного, все предельно просто.
19
т
Изучите и постоянно практикуйте лечебное ды-
хание. Ощутите целебное воздействие кислорода на
организм в любой обстановке и при любом состо-
янии организма. Обращайте внимание на тех, кто
рядом с вами. Поделитесь с ними, научите их тому,
что знаете сами — они будут благодарны вам. Прой-
дет год-полтора, вы заметите, что ваш организм не
стареет. Это ваша победа.
Заставьте себя выполнять упражнения лечебной
гимнастики, чего бы вам это ни стоило, а они
уникально просты по исполнению и очень эффек-
тивны.
Прежде чем заниматься физическими упражне-
ниями после перенесенного инфаркта, если не мо-
жете сами определить и контролировать состояние
своего организма и не уверены в своих силах, по-
советуйтесь с врачом о ваших физических возмож-
ностях, режиме нагрузки на организм.
Начните с самых легких упражнений — лежа или
сидя на постели — в зависимости от вашего состо-
яния. В таком положении организму не угрожают
перегрузки. Сердце легко перекачивает кровь, а при
применении лечебного дыхания почувствуете, что
боль больше не появляется, а здоровье улучшается.
Установите постоянный собственный контроль за
собой — это контроль за пульсацией сердца. Запом-
ните число ударов пульса в спокойном состоянии
и контролируйте его при любых изменениях физи-
ческой напряженности мышц организма, нервных
расстройствах и т. д.
Постоянно рядом должен быть секундомер, с по-
мощью которого будете определять число ударов
пульса в 1 мин. и время восстановления работы сер-
дца в нормальном состоянии после физических на-
20
грузок, которое должно составлять не более 4 мин.
Если появится боль в сердце (это вы забыли о насы-
щении его крови кислородом), устраните ее с помо-
щью лечебного дыхания. Запомните: для укрепле-
ния мышцы сердца и всего организма надо посто-
янно, при любых физических нагрузках, нервных
расстройствах, применять лечебное дыхание. Пом-
ните, появление пота — это первый и главный при-
знак недостатка кислорода в организме.
Если после перенесенного инфаркта прошло не
более 15 дней, выражена сердечная недостаточ-
ность, нарушено кровообращение в капиллярах и
венах тканей организма — нужен щадящий режим.
Выполнение упражнений гимнастики надо начи-
нать в постели, лежа на спине, на любом боку или
сидя, в зависимости от того, какая сторона лево-
го желудочка травмирована, не напрягая мышцы
живота и всего тела. В этом положении легко обес-
печить организм кислородом, сердце без болей вос-
принимает физическую нагрузку и кровь, насы-
щенная кислородом, легко перекачивается из лег-
ких во все части организма. Человек, выполняющий
в таком режиме упражнения, не потеет, частота
пульса в конце выполнения упражнений увеличи-
вается до 15 %, т. к. организм хорошо насыщен
кислородом.
Если приступы боли стали сокращаться, следует
постепенно увеличивать количество упражнений и
их нагрузку на мышцу сердца, повышая напряже-
ние мышц живота и всего тела, вводить новые уп-
ражнения. Человек, выполняющий в таком режи-
ме упражнения, не потеет, а частота пульса увели-
чивается при завершении выполнения упражнений
до 20 %.
21
Если приступы боли прекратились или возника-
ют только при резком увеличении физического на-
пряжения, надо постепенно увеличивать физиче-
скую нагрузку на мышцы живота и всего организ-
ма. При таком режиме выполнения упражнений
человек не потеет, частота пульса увеличивается до
25 % в конце выполнения упражнений. Выпол-
нение упражнений с большой мышечной нагруз-
кой — важный показатель улучшения здоровья.
Главное условие выздоровления больного — это
выполнение упражнений в определенной последо-
вательности и их количество. Сначала больной вы-
полняет их, лежа на постели 5 раз в день по 20 мин.
за 30 мин. до приема пищи. После 5 дней занятий
продолжительность их увеличивается до 30 мин.
Через 6 дней упражнения выполняются, стоя на
полу. Если нет боли в сердце, приступайте к выпол-
нению упражнений стоя на полу (с малым напря-
жением мышц тела). Длительность каждого занятия
около 7 мин., 5 раз в течение дня. Если указанные
нагрузки переносите легко, боль в сердце не воз-
никает, переходите к выполнению в медленном
темпе силовых упражнений — это приседания с
опорой руками на колени и стул. При хорошем са-
мочувствии увеличивайте количество каждого уп-
ражнения с 7 до 35 раз. Обязательно силовое упраж-
нение чередуйте с упражнениями, восстанавлива-
ющими дыхание и разгружающими мышцы от
напряжения. Время для выполнения 8 силовых дви-
жений (приседаний) около 2 мин., затем выпол-
няется упражнение, восстанавливающее дыхание.
Это предохранит организм от физических перегру-
зок. Весь комплекс лечебной гимнастики обяза-
тельно выполняется ежедневно утром, в обед и ве-
22
чером перед приемом пищи. Дыхание при выполне-
нии упражнений — лечебное, иначе возникнет кис-
лородное голодание, боли в сердце, появится ощу-
щение дискомфорта, пропадет желание занимать-
ся гимнастикой.
В борьбе за хорошее здоровье больному надо пе-
рейти психологический барьер и понять, что тяже-
лая болезнь — это еще не конец жизни. Страх и
ожидание инвалидности и смерти хуже, чем сама
болезнь. Надо убедить себя в возможности выздо-
ровления, победить лень, боль, и иметь огромное
•желание быть здоровым и бодрым долгие годы.
Лечебное дыхание
Лечебное дыхание — это природный, волевой ме-
тод насыщения крови кислородом при недостаточ-
ном содержании его во вдыхаемом воздухе, болез-
ненном состоянии и старении организма, непра-
вильном питании, выполнении физических работ,
упражнений гимнастики, нахождении в обстанов-
ке с повышенной температурой воздуха и т. д.
Отметьте, сколько времени составляет 1 цикл ва-
шего повседневного дыхания. Вы убедитесь — вдох
составляет около 1 с, выдох — 2 с, пауза — 3—5 с. Пос-
ле этого измените время: вдох — 1—2 с, выдох — 6—
9 с, за ним снова быстрый вдох и т. д. Паузы не до-
пускайте.
Подышите 3 мин. и почувствуете улучшение со-
стояния организма. Такое дыхание является лечеб-
ным. При таком дыхании кровь насыщается кисло-
родом на 97 %. Наступает комфортное состояние, т. е.
наиболее полное удовлетворение кислородом всего
23
организма, в первую очередь мышцы сердца, голов-
ного мозга, нормализуется давление крови, пульс.
Люди не всегда понимают, что при болях в сер-
дце организму не хватает кислорода. Даже при уси-
ленном приеме лекарств долговременного облег-
чения зачастую не наступает. Инфаркт стал мас-
совым заболеванием.
Это заставило автора искать пути выживания, он
предлагает один из них, испытанный в течение мно-
гих лет, — лечебное дыхание.
Главные правила лечебного дыхания:
1.	Объем вдыхаемого воздуха определяется вре-
менем его выдоха из легких. При выдохе в 6 с,
объем вдыхаемого воздуха меньше, чем при выдо-
хе в 9—10 с, т. е. при наиболее полном наполнении
легких.
2.	Вдох и выдох должны создавать комфортное со-
стояние во всем организме. Артериальное давление
крови должно установиться в пределах максималь-
ного — 120— 130 мм ртутного столба, минимально-
го — 70—85 мм ртутного столба, пульс 68—74 уд./с,
за 1—3 мин. или за 10—30 выдохов.
3.	Выдох надо делать с небольшим усилием, про-
должительностью 6—10 с, небольшими порция-
ми-толчками (в 1 с — 1 толчок). При ходьбе: вдох —
2 шага, выдох — 3—5 шагов.
4.	Организм сам устраняет паузу, между выдо-
хом и вдохом.
В организме человека объем крови составляет
около 5040 мл.
При лечебном дыхании кровь насыщается кис-
лородом в количестве 4655 мл (92 %) от общего
объема 5040 мл, циркулирующей в организме и
проходящей через легкие — сердце в 1 мин.; при по-
24
вседневном дыхании насыщение крови кислородом
составляет 2100 мл (46 %), т. к. не все кровеносные
сосуды альвеол легких участвуют в газообмене.
Лечебное дыхание спасает людей от инфаркта,
инсульта, нарушений обмена веществ, других тя-
желых заболеваний и преждевременной старости.
Методика выполнения лечебного дыхания
Способ I
Вдох — через нос, продолжительность — 1—2 с.
Легкие полностью наполняются воздухом.
Выдох — через рот, без задержки после вдоха,
через губы, сжатые трубочкой; медленный, с не-
большим усилием, как будто задувается пламя све-
чи, расположенной на уровне рта; продолжитель-
ность — 6—9 с. Губы регулируют давление воздуха в
легких (можно регулировать голосовыми связками).
Вдох выполняется двумя способами:
—	вдох воздуха одноразовый, продолжитель-
ность — 1—2 с, при таком вдохе может ощущать-
ся дискомфорт в организме;
—	вдох воздуха 2 или 3 порциями-толчками, каж-
дая продолжительностью по 0,5 с, (как будто про-
износите «Эх, эх, эх»). При этом в организме воз-
никает комфортное состояние.
Выдох — медленный, небольшими порциями-
толчками. Паузы между выдохом и вдохом нет.
Подсказка. Чтобы научиться лечебному дыха-
нию, примените такой метод. При каждом вдохе
или выдохе (толчками) соедините большой и ука-
зательный пальцы в «кольцо», затем их разгибай-
те. Скорость 1 соединения и разъединения пальцев
около 1 с. За 1 выдох в 6—9 с можете сделать 6—9
25
соединений и разгибаний пальцев. Это ваш «секун-
домер». Используйте его, и вы легко освоите ле-
чебное дыхание.
Способ II
Это дыхание стонущего человека. Такое дыхание
дала тяжело больному человеку природа, чтобы со-
хранить ему жизнь, обогащая кислородом кровь без
его на то воли.
Вдох — короткий, продолжительность — 1—2 с,
через нос или рот. Выдох — через нос или рот, мед-
ленный, продолжительность — 6—9 с, с небольшим
усилием, давление воздуха регулируется голосовы-
ми связками. Во время выдоха человек издает про-
тяжный стон. Подышите так, и вы убедитесь, что
это целебное дыхание.
При любых неприятных ощущениях — появились
боли в сердце, меняется кровяное давление — не-
медленно переходите на лечебное дыхание. Перехо-
дить на обычное дыхание можно только после улуч-
шения состояния организма.
Приучитесь пользоваться этим дыханием посто-
янно, обеспечивая нормальный процесс самооздо-
ровления организма.
Никакие лекарства не заменят недостаток кис-
лорода в организме.
Выдох должен быть медленным. Нельзя делать
глубокого вдоха, т. к. при этом кровь плохо насы-
щается кислородом.
Научитесь насыщать клетки организма кислоро-
дом через:
—	легкие, используя дыхательную гимнастику;
—	кожу, принимая воздушные ванны и водные
процедуры;
26
— желудочно-кишечный тракт, употребляя хо-
рошо насыщенную кислородом пищу.
Кроме того, надо помнить, что хорошую прохо-
димость капилляров обеспечит ежедневное выпол-
нение упражнений лечебной гимнастики и разум-
ные' физические нагрузки.
Лечебная гимнастика и массаж
Цели применения упражнений лечебной гимна-
стики:
—	улучшить прохождение по капиллярам крови,
обогащенной кислородом, несущей питательные
вещества, продукты межклеточного обмена и уда-
ляемые из клеток шлаки;
—	увеличить приток венозной крови к сердцу;
—	не допустить и устранить боль;
—	насытить кислородом организм, активизиро-
вать обменные процессы, защитные функции;
—	обеспечить хорошее здоровье на долгие годы.
При выполнении упражнений, а также масса-
жа внимание уделяется органам с большим содер-
жанием крови: брюшной полости (около 1,5 лит-
ра), голове (около 1 литра), коже (около 1 литра)
и ногам.
Человек, занимающийся физическим трудом и
гимнастикой при полном удовлетворении организма
в кислороде и в разнообразной пище, не нуждается
в лечении. Организм сам регулирует происходящие
в нем физиологические процессы и поддерживает
себя.
Заниматься гимнастикой можно в любом возра-
сте. Однако лучшие результаты дают занятия с дет-
27
ского возраста. Сердечная мышца постоянно нахо-
дится в тренировочном режиме и готова к любым
физическим нагрузкам, не травмируются и сохра-
няются капилляры тканей, природный клеточный
обмен веществ, т. е. организм растет и развивается
в соответствии с требованиями природы.
Если человек захотел иметь хорошее здоровье и
спортивную фигуру, вспомнил о гимнастике после
40—60 лет — это хорошо. Можно восстановить здо-
ровье, если на это будет желание и сила воли,
чтобы победить лень.
Для занятий гимнастикой не надо затрачивать
денег на приобретение специальной одежды и обу-
ви, спортивных снарядов. Необходимо всего лишь:
большое махровое полотенце — для массажа туло-
вища, маленькое — для массажа лица, просты-
ня — для выполнения упражнений на растяжение
позвоночника лежа на полу. Подберите в любом по-
мещении площадку шириной 1 м и длиной около
3 м — это ваш стадион.
Все упражнения надо выполнять, не выходя за
пределы площадки. При добросовестном выполне-
нии всех упражнений организм получает физиче-
скую нагрузку, равную ходьбе на расстояние более
10 км. Упражнения легко выполняются, не дей-
ствуют изнуряюще на организм и весьма эффек-
тивны.
Итак, вы решили заниматься лечебной гимнас-
тикой. Если вам за 40 лет, то в первые дни занятий
могут произойти изменения в функционировании
отдельных органов, связанные с прошлой жизнью —
ожирением, малой подвижностью мышц, суставов,
различными перенесенными заболеваниями и т. д.
В этом случае в организме будет происходить борьба
28
за восстановление утраченных функций сердца, от-
дельных органов и всего тела. Главное — не допу-
стить возникновения осложнений и повторного ин-
фаркта. Не огорчайтесь, если в первый месяц заня-
тий гимнастикой появятся боли в мышцах, суставах
и позвоночнике. Переживите этот период спокой-
но, понимая, что происходит возвращение орга-
низма в здоровое состояние, которое создала при-
рода. Второй месяц — это укрепление здорового
состояния организма. Ощущается комфортное со-
стояние, хорошее настроение, исчезают боли в сер-
дце и других органах, силовые упражнения выпол-
няются легко, вы свободно приседаете 96 раз на
удивление друзьям.
Ежедневно поддерживайте себя лечебным дыха-
нием, гимнастическими упражнениями, разнооб-
разным питанием (без переедания) и правильным
образом жизни. Внимательно изучите свое тело, на-
учитесь восстанавливать уставшие или заболевшие
органы, устранять боль и будете неподвластны бо-
лезням и старости.
Помните, на пути к достижению заветной цели
стоит ваша лень, победить ее — значит приобре-
сти хорошее здоровье и бодрое настроение на всю
жизнь.
Если при выполнении упражнений появляется
пот — это означает:
а)	легкие не могут насытить кровь даже с помо-
щью лечебного дыхания. Упражнения выполняют-
ся в комнате, в которой воздух обеднен кислоро-
дом, велика нагрузка на мышцы, упражнения вы-
полняются после приема пищи;
б)	расстройство дыхания при выполнении упраж-
нений. Надо восстановить обогащение крови кис-
29
лородом при помощи лечебного дыхания, упраж-
нений, восстанавливающих дыхание, и выполнять
в дальнейшем упражнения с учетом их количества
за 1 выдох;
в)	большая силовая нагрузка мешает легким уве-
личить насыщение крови кислородом. Необходимо
снизить силовую нагрузку на мышцы, восстановить
дыхание с помощью упражнений.
Порядок выполнения упражнений следующий. За-
ниматься нужно начинать прямо в постели — эТот
цикл упражнений так и называется: «Пробуждение».
Он завершается самомассажем головы и лица. Далее
вы переходите к упражнениям, выполняемым стоя
на полу. Этот цикл также завершается массажем (гру-
ди, живота, поясницы). Далее следуют силовые упраж-
нения, упражнения для шейного отдела позвоноч-
ника. И завершается комплекс упражнениями для
органов желудочно-кишечного тракта.
Обратите внимание, что после выполнения не-
которых упражнений, необходимо будет возвра-
щаться к уже выполненным упражнениям.
Не занимайтесь в душной комнате с закрыты-
ми форточками, окнами, не надевайте плотную
одежду. Это вызовет кислородное голодание орга-
низма, пот, усиленное сердцебиение. Пропадет же-
лание заниматься гимнастикой.
Главная ценность упражнений — улучшение
функционирования сердца и всего организма, в
каком бы он состоянии ни находился — больном
или здоровом. Они не изнурительны, могут приме-
няться любым человеком независимо от возраста.
После выполнения всех упражнений в организме
нет ни одной мышцы или органа, которые бы не
насытились кислородом, где не расширились бы
30
капилляры, не активизировалось движение крови,
обмен веществ в клетках и удаление шлаков. Общее
количество выполненных упражнений должно со-
ставить не менее 35—40 раз. Только при такой на-
грузке на организм раскрываются капилляры тка-
ней для прохождения крови и лимфы, восстанав-
ливаются функциональные и защитные системы
жизнеобеспечения, снимаются боли в каком-либо
органе тела.
Особое внимание следует обратить на правиль-
ность дыхания при выполнении упражнений (см.
табл. 1).
Таблица 1
Дыхание при выполнении упражнений
Метод выполнения упражнений	Количество движений за 1 выдох
Лежа и сидя в постели	7
Стоя на полу:	
— поворот туловища	2
— наклоны туловища вперед	1
— вытягивание ноги	4
— подъем рук и колена вверх	2
Массаж туловища полотенцем	7
Приседания	2
Массаж тела пальцами рук	7
Наклоны головы	7
Вращение головой	3
Удары пальцами рук по животу при «танце»	7
Поворо! туловища при растяжении позвоночника	2
Общее число подлежащих выполнению упраж-
нений делится на циклы, по 7—8 упражнений в
каждом цикле. После выполнения не менее 35—40
31
раз одного вида упражнений или Z циклов сило-
вых упражнений (16 раз) выполняется упражне-
ние по улучшению насыщения кислородом крови
в легких.
Упражнения легко считать — после каждого вы-
полнения 1 цикла (8 упражнений) сгибайте 1 па-
лец любой руки: 5 пальцев, умноженных на 8 уп-
ражнений, равно 40 упражнениям, т. е. полному вы-
полнению необходимого их количества.
Силовые упражнения, для облегчения нагрузки
на организм, чередуются с легкими (приседания с
опорой на табуретку или колени), наклоны туло-
вища чередуются с массажем туловища и головы.
Перед физической работой или выполнением на-
пряженных упражнений разогрейте мышцы, на-
сытьте их кислородом, «холодные» мышцы легко
травмируются, особенно поясничного отдела по-
звоночника и коленных суставов.
Возможно, вас будет беспокоить вопрос: как
найти время для утренней гимнастики? Проснув-
шись, не вставая с постели, пребывая в полусон-
ном состоянии, сразу начинайте выполнять упраж-
нения. Постепенно вы втянетесь и уже не сможе-
те жить без гимнастики. Уверен, вы найдете время,
чтобы быть здоровыми!
Упражнения в постели
«Пробуждение»
Проснулись, оставайтесь в постели и выполняйте
упражнения для улучшения работы сердца, внут-
ренних органов, солнечного сплетения. Упражне-
ния выполняются лежа на спине, животе, левом и
32
правом ооку в зависимости от местонахождения
травмы сердечной мышцы. Если в положении лежа
возникают боли в сердце, то выполняйте эти же уп-
ражнения сидя в постели. Скоро сон пройдет, тело
разогреется, в ушах пропадет шум. Вы почувствуе-
те блаженство.
1.	Упражнения выполняются лежа в постели. Опи-
раясь на торс и колени, «бросьте» поясницу влево
8 раз, затем вправо 8 раз. Всего по 40 раз.
2.	Мышцами живота энергично вытолкните пу-
пок вверх, как бы раздвигая верх и низ живота
(рис. I). Затем быстро втяните пупок обратно, слов-
но соединяя верх и низ живота. Дыхание — за 1
выдох каждое упражнение выполняется 8 раз. Вы
начали делать упражнение, но оно не получается,
пупок «не слушается». Чтобы мышцы живота слу-
шались, воспользуйтесь советом. За 1 с энергично
сожмите большой и указательный пальцы на пра-
вой или левой руке, сделайте «кольцо». Синхрон-
но с движением пальцев, втяните пупок в живот.
Он втянет за собой верхнюю и нижнюю часть жи-
вота со скоростью и силой, равной движениям
пальцев. Затем резко, за 1 с, выпрямите пальцы.
Рис. 1
Синхронно с силой вытолкните пупок — он
«раздвинет» верх и низ живота. Пальцы рук будут
«пультом» управления движениями пупка, напря-
33
жением мышц живота и всего организма при вы-
полнении любых других упражнений. Не забывай-
те об этом.
3.	Указательный палец (можно кисть) левой
руки сначала согните, затем резко выпрямите в
правую сторону живота, синхронно с движением
пальца (кисти) толкните пупок вправо (рис. 2). За
1 выдох упражнение выполняется 8 раз. Затем про-
делайте то же самое правой рукой для левой сто-
роны живота.
4.	Указательным пальцем (или кистью) любой
руки совершайте круги вокруг пупка (рис. 3). Син-
хронно с движением пальца работайте мышцами
живота так, как будто стараетесь «вращать» пупок
по часовой стрелке. Дыхание — за 1 выдох 8 кругов.
Затем выполните то же самое в обратном направ-
лении.
Теперь подготовьте к нагрузкам позвоночник.
Растяжение позвоночника лежа в постели
1. Не вставая с постели, лягте на живот, руки со-
гните в локтях, локти поставьте на линию плеч.
34
Подбородок положите на область основания боль-
ших пальцев рук. Усилием шейных мышц и подбо-
родка продвигаете туловище вперед 2 раза за 1 вы-
дох. Упираясь пальцами ног в край кровати, верни-
тесь в первоначальное положение.
2. Лежа на животе, руки согните в локтях и по-
ставьте на линию плеч. Туловище приподнимите,
опираясь на локти и колени, мышцами плеч «брось-
те» верхнюю часть туловища в левую сторону (за 1
выдох — 8 бросков). Затем так же выполните брос-
ки в правую сторону. После 40 бросков туловища в
каждую сторону потянитесь, расслабьте все мыш-
цы, насладитесь приятной истомой во всем теле и
выполните предыдущее упражнение. Затем перехо-
дите к массажу головы и лица.
Массаж головы
Лягте на живот или сядьте на край кровати. Мас-
саж головы выполняется 2 способами:
1) поглаживание — попеременными движения-
ми пальцев рук вы словно продвигаете кровь по за-
тылочным артериям, в направлении от ушей до за-
тылка, и по глазным артериям, от ушей до висков
(рис. 4 а, с. 36). При движении рук вы почувствуете
пульсацию крови;
2) постукивание — попеременно ударяете согну-
тыми пальцами рук по бокам головы — зонам за-
тылка, темени и лба (рис. 4 б, с. 36).
Вы можете использовать такой массаж при по-
явлении неприятных ощущений (шум в ушах, го-
ловная боль) — он не только снимет неприятные
симптомы, но и окажет благоприятное влияние на
зрение и слух.
35
Рис. 4
Движения (удары) рук при массировании не
должны быть одновременными, иначе это может
вызвать нарушение движения крови и головную
боль.
Массаж лица
Массаж лица выполняется согнутыми пальцами
рук энергичными, попеременными ударами. Мас-
сируются виски, скулы, щеки, крылья носа, верх-
няя губа (основания верхних десен), подбородок
(основания нижних десен) (рис. 5, 6).
Массаж десен — это один из эффективных ме-
тодов сохранения здоровых зубов.
Массаж выполняется поочередными ударами со-
гнутых пальцев рук. На выполнение массажа потре-
буется около 5 мин.
При массаже десен рот надо заполнить слюной,
которая будет выполнять роль своеобразного обез-
зараживающего средства.
Упражнения на полу
Упражнение, восстанавливающее дыхание
Это эффективное упражнение в короткий срок
восстанавливает дыхание, насыщает кислородом
организм и увеличивает объем легких, а также улуч-
шает движение крови во внутренних органах.
Основная стойка, руки опущены. Вдох, живот
втяните. Туловище медленно поверните влево, ку-
лаком правой руки ударьте по левой стороне живо-
та (селезенке и поджелудочной железе), а тыльной
стороной левого кулака — по правой стороне пояс-
ницы (месту расположения правой почки). Дыха-
ние — за 1 выдох выполняется 2 поворота тулови-
ща. Так же выполните 8 поворотов туловища впра-
во. Кулаком левой руки удары наносятся по правой
стороне живота (печени, желчному пузырю и про-
токам), а правой — по левой стороне поясницы (по
левой почке).
Упражнение, улучшающее движение венозной
крови, улучшает кровоток в органах и мышцах жи-
вота, ступнях ног, коленных и голеностопных сус-
тавах, позвоночнике — плечевом и поясничном по-
ясах (рис. 7, с. 38).
37
Рис. 7
Упражнение выполняется в 2
этапа:
1. Основная стойка, руки опу-
щены.
Живот втяните, встаньте на
пальцы левой ноги, правое ко-
лено и руки поднимите вверх и
вернитесь в исходное положение.
Дыхание — за 1 выдох упражне-
ние выполняется 2 раза. В 1 цик-
ле — 8 упражнений.
2. Основная стойка, руки со-
гнуты в локтях, прижаты к плечам.
Живот втяните, правое колено
поднимите вверх, одновременно
руки опустите вниз, пальцы со-
жмите в кулаки и вернитесь в ис-
ходное положение.
Дыхание — за 1 выдох упраж-
нение выполняется 2 раза. В 1
цикле — 8 упражнений.
Упражнение, улучшающее движение крови
в пояснице
Это упражнение усиливает отток венозной кро-
ви, укрепляет межпозвонковые мышцы, хрящевые
связки и диски поясничного отдела позвоночника,
улучшает подвижность позвонков. Встаньте на рассто-
яние около метра от подоконника, туловище накло-
ните вперед, руками нужно опереться о подоконник.
Упражнение выполняется в 2 этапа:
1. Сделайте вдох, живот быстро втяните, позво-
ночник нужно выгнуть вверх. Затем медленно рас-
38
слабьте живот и вернитесь в исходное положение.
Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 2
раза.
2. Сделайте вдох, живот втяните, позвоночник
нужно выгнуть вниз. Правую ногу согните, коле-
но подтяните к животу, позвоночник нужно про-
гнуть вверх, взгляд направлен на колено. Затем
ногу выпрямите и вернитесь в исходное положение.
Такие же движения выполните левой ногой.
Упражнение, улучшающее движение крови
в капиллярах ног
Это упражнение активизирует кровоток в паль-
цах, ступнях, в коленных, голеностопных суста-
вах ног и мышцах поясничного пояса. Это эффек-
тивный метод профилактики варикозного расши-
рения вен, заболеваний суставов и ступней ног.
Каждый человек должен знать, что к ступне и
пальцам каждой ноги опускается мощная артерия,
а поднимается к сердцу такая же вена. Соединяют
эти кровеносные трубки капилляры — многочис-
ленные тончайшие трубочки, по которым красные
кровяные тельца могут продвигаться только друг
за другом.
При плохой проходимости крови по капиллярам
пальцев и ступней ног (травмы, длительное пре-
бывание в положении стоя, тяжелая физическая
работа и т. д.), кровь в малом количестве с уси-
лием продвигается от артерий к венам.
В этом случае правое предсердие (это насос,
всасывающий кровь из вен в сердце), не может
преодолеть силу вакуума, образовавшегося в венах
из-за малого поступления крови по капиллярам
39
пальцев и ступней ног из артерий. Кровь задержи-
вается, постепенно накапливается в венах, расши-
ряет стенки и увеличивает их длину. Так возника-
ет варикозное расширение вен.
При таком положении сердце, для обеспечения
жизнедеятельности организма, выкачивает кровь из
других вен, в которых она более свободно проходит
по капиллярам. Если будет нарушена проходимость
капилляров других органов, это приведет к сердеч-
ной недостаточности и инфаркту, сердце может оста-
новиться из-за недостатка венозной крови. Поэто-
му это упражнение надо выполнять ежедневно.
Сядьте на диван, кровать или стул. Правую ногу
согните в колене, ступню подтяните к животу так,
чтобы пальцами рук ее можно было разминать и
массажировать. Каждый палец нужно разминать не
менее 35 раз. Затем скользящими энергичными дви-
жениями промассируйте подошву и верх ступни.
После этого ногу выпрямите и скользящими дви-
жениями пальцев рук массируйте голень и бедро.
Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сде-
лайте теплую ванночку для ступней ног. Не носите
тесную обувь, чтобы не было застоя крови в венах
и она легко поступала в сердце.
Массаж груди
Такой массаж необходим в первую очередь жен-
щинам, т. к. он активизирует движение крови, лим-
фы и межклеточной жидкости в мышцах груди и
молочных железах.
Его можно выполнять стоя или сидя на кровати.
Поочередными энергичными скользящими дви-
жениями рук с нажимом на кожу груди (выше мо-
40
л очных желез), продвигаете
лимфу и кровь от середины
груди к подмышкам — к
правому и левому венозным
узлам, в которых лимфа сме-
шивается с кровью.
Такими движениями вы
активизируете функцио-
нирование лимфатических
узлов — фильтров лимфы и
Рис. 8
снижаете опасность возникновения опухоли. Дыха-
ние — за 1 выдох 8 движений одной руки. Такими
же приемами выполняется массаж груди ниже мо-
лочных желез. При массаже молочные железы не
затрагиваются (рис. 8).
Массаж живота
Массаж органов брюшной полости — это один
из самых эффективных методов по улучшению дви-
жения артериальной и венозной крови в органах
брюшной полости, активизации функционирова-
ния печени, поджелудочной железы, селезенки,
почек, предстательной железы, желудочно-кишеч-
ного тракта, половых органов.
Выполняется поочередными ударами по животу
тыльной стороной согнутых пальцев рук, сжатых в
кулаки, по 3 линиям:
—	от солнечного сплетения до нижних ребер —
8 ударов (по печени, желчному пузырю, протоку
и селезенке) и 8 ударов при движении рук в обрат-
ном направлении;
—	от пупка до нижних ребер — 8 ударов (по же-
лудку, поджелудочной железе, селезенке, почкам,
41
кишечнику) и 8 ударов при движении рук в обрат-
ном направлении;
— от лобка до нижних ребер — 8 ударов (по мо-
чевому пузырю, предстательной железе, нижнему
отделу кишечника) и 8 ударов при движении рук
в обратном направлении.
Массаж поясницы
Ладонь правой руки прижата к печени, а тыль-
ная сторона левой ладони прижата к правой сторо-
не поясницы. Ладонь правой руки с сильным на-
жимом движется по часовой стрелке по правой сто-
роне живота — от солнечного сплетения вниз к
лобку, затем по восходящей кишке вверх в исход-
ное положение. Синхронно с правой ладонью дви-
жется левая ладонь по правой стороне спины по
часовой стрелке.
Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 круговых
движений ладонями.
Такими же движениями ладоней массируется ле-
вая сторона живота и левая сторона спины с изме-
нением положения рук.
Массаж тела полотенцем
В кровеносных сосудах кожи тела человека нахо-
дится около 1 литра крови, массаж улучшает ее дви-
жение и насыщает кислородом.
Массаж спины и живота выполняется большим
махровым полотенцем, скрученным в жгут, с присе-
даниями в такт с движениями полотенца (рис. 9, с. 43).
Основная стойка — ноги шире плеч. Скользя-
щими движениями полотенца вы массируете:
42
—	поясницу — по го-
ризонтали от боков к по-
звоночнику;
—	спину — по диаго-
нали от правого плеча
до нижнего левого реб-
ра, затем от левого пле-
ча до нижнего правого
ребра;
—	правую лрпатку —
от плеча к пояснице, за-
тем так же левую лопат-
Рис. 9
ку;
—	живот — от боков к пупку;
— голову и шею — волосистую часть головы от
висков до шеи, затем правую и левую стороны шеи
от затылка до плеч.
Массаж лица (нижней челюсти, подбородка,
верхней губы, носа, лба) выполняется маленьким
махровым полотенцем, свернутым в короткий жгут.
Короткими скользящими движениями массиру-
ются:
—	нижняя челюсть — от середины подбородка до
шеи;
—	верхняя губа — от носовой перегородки к
ушам;
—	- крылья носа — от основания к спинке носа;
—	щеки — от спинки носа к ушам;
—	лоб — от висков к середине.
Силовые упражнения
При выполнении приседаний большую нагруз-
ку несут мышцы сердца, позвоночника, ног и их
43
суставы. Для защиты от перегрузки сердца время
выполнения одного цикла силовых упражнений
(8 приседаний или 8 наклонов туловища) должно
составлять около 2 мин. После них выполняются
упражнения по разгрузке уставших мышц и насы-
щению организма кислородом — это упражнение,
восстанавливающее дыхание, массаж живота и го-
ловы. При этом увеличивается движение крови,
насыщенной кислородом, к сердцу, головному
мозгу и внутренним органам. Приседания с опо-
рой на стул и приседания с опорой на колени
объединяются в один цикл. Упражнения по насы-
щению организма кислородом и восстановлению
уставших мышц выполняются по 4 движения каж-
дое. Дыхание — лечебное.
Порядок выполнения упражнений следующий:
— приседания с опорой на стул — выполняет-
ся 8 приседаний, затем упражнение, восстанавли-
вающее дыхание (повороты туловища), за ним 8
наклонов туловища и вновь упражнение, восста-
навливающее дыхание. После этого выполняются
приседания с опорой на колени;
— приседания с опорой на колени — выполня-
ется 8 приседаний, за ними повторяется упражне-
ние, восстанавливающее дыхание, наклоны туло-
вища — 8 раз, затем упражнение, восстанавлива-
ющее дыхание, массаж живота, груди и головы.
Этот цикл упражнений повторяется 6 раз.
Приседания с опорой на стул
Встаньте на расстояние около 70 см от стула.
Наклоняя туловище вперед, нужно присесть, ла-
донями опереться о стул. Затем следует оттолкнуться
44
Рис. 10
от стула и вернуться в исходное положение (рис. 10).
Дыхание — за 1 выдох 2 приседания.
Наклоны туловища
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Живот втяните, наклоните туловище слегка на-
зад, затем вперед, ударьте пальцами рук об пол
(обязательно) и вернитесь в исходное положение
(рис. 11, с. 46).
Дыхание — за 1 выдох выполняется 1 наклон ту-
ловища. После 8 наклонов туловища выполняется
упражнение, восстанавливающее дыхание.
Приседания с опорой на колени
Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.
Присядьте, пальцами рук сильно сожмите ко-
лени, затем с силой оттолкнитесь от коленей и
45
вернитесь в исходное по-
ложение. После выполне-
ния 8 приседаний и упра-
жнения, восстанавлива-
ющего дыхание, сделайте
8 наклонов туловища и
упражнение, восстанав-
ливающее дыхание.
После выполнения 2
циклов (приседаний и на-
клонов туловища) для от-
дыха мышц выполните
массаж груди, головы и
лица. Дыхание — за 1 вы-
дох делается 2 приседания.
После выполнения силовых упражнений в капил-
лярах сердца, всех мышц и суставов улучшится прохо-
димость крови, насыщенной кислородом. Организм
прошел хорошую тренировку, готов к физическим
и другим нагрузкам на весь предстоящий день.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнения улучшают отток венозной крови от
головы.
Внимательно изучите состояние своего позво-
ночника. Повороты и наклоны головы выполняйте
медленно. Помните: быстрыми и резкими движени-
ями можно легко нанести травму позвоночнику.
Шейный отдел позвоночника очень часто травми-
руется. Если вы спите на высокой подушке, то мо-
жет болеть голова из-за плохого оттока крови от го-
ловного мозга, могут сильно болеть мышцы шеи,
трудно поворачивать голову и т. д. Чтобы не допус-
46
тить этого, выполняйте каждое утро и перед сном,
упражнения для свободной проходимости крови и
подвижности мышц шеи.
1.	Мышечный корсет. При выполнении
упражнений, чтобы не допустить травм позвоноч-
ника, научитесь делать мышечный корсет. Вдохни-
те, живот втяните, плечи поднимите. Напрягите мыш-
цы шеи, ограничивая угол наклона головы в любую
сторону. Учитывая, что мышцы быстро устают, надо
напрягать мышцы шеи и плеч на время выполнения
не более 3 вращательных движений головы.
2.	Н а к л о н ы головы. Создайте мышечный
корсет. Голову наклоните: вперед 7 раз, взгляд на
пальцы ног; назад — 7 раз, взгляд вверх; к правому
плечу — 7 раз, затем к левому плечу — 7 раз. Голову
поверните налево — 7 раз, затем направо — 7 раз.
3.	Вращение головой. Создайте мышеч-
ный корсет. В начале вращения голову наклоните
вперед и медленно поворачивайте к левому плечу,
назад, к правому плечу, вперед и т. д. После 3 вра-
щений измените направление на противоположное.
Общее количество выполненных вращений головы
должно быть не более 21. Для отдыха мышц шеи вы-
полните наклоны головы, затем упражнение, вос-
станавливающее дыхание.
Запомните: упражнения для шейного отдела по-
звоночника требуется выполнять медленно, чтобы
не нанести травму позвоночнику — межпозвонко-
вым мышцам. При появлении незначительных бо-
лей выполнение упражнений следует прекратить и
попытаться выяснить причину их появления. Что-
бы боли исчезли, очень медленно выполните уп-
ражнения с наклоном головы и помассируйте шей-
ный отдел позвоночника.
47
Упражнения для желудочно-кишечного тракта
1. Встаньте, ноги шире плеч, опираются на паль-
цы. Руки согнуты в локтях, пальцы направлены на
область солнечного сплетения, на печень, желудок,
селезенку.
Приседая поочередно на левую, затем правую
ногу, выполните движения танца твист. В такт дви-
жений наносите вдавливающие удары пальцами
рук, согнутыми в кулаки, по 3 линиям живота:
—	от солнечного сплетения — по печени, желудку,
селезенке до нижних ребер и обратно — 14 ударов;
—	от пупка до нижних ребер — 14 ударов;
—	от лобка до нижних ребер и обратно — 14 уда-
ров.
После выполнения этих упражнений, удары на-
носятся по животу по часовой стрелке — 28 ударов.
Дыхание — за 1 выдох выполняется 7 ударов каж-
дой рукой.
После 3-кратного повторения упражнений танец
твист заменяется бегом на месте с исполнением та-
кого же количества всех движений.
2.	Встаньте на колени, туловище наклоните впе-
ред, руки согните в локтях, ладони опустите на
пол, на них положите голову (рис. 12).
Рис. 12
48
Живот втяните, сожмите сфинктер заднего про-
хода, затем мышцы расслабьте и вернитесь в исход-
ное положение. Дыхание — за 1 выдох упражнение
выполняется 7 раз.
Следующие, легкие по исполнению упражне-
ния, являются одними из самых эффективных по
профилактике возникновения геморроя и реабили-
тации организма после операции.
3.	Продвижение туловища параллельно полу
(рис. 13). Встаньте на колени, руки вытяните впе-
ред, ладонями упритесь в пол.
Вдохните, втяните живот, прогните спину и, по-
чти касаясь пола носом, продвиньтесь вперед, как
бы подползая под препятствие. Затем вернитесь в ис-
ходное положение.
4.	Продвижение туловища назад. Исходное поло-
жение — то же. Живот втяните, сгибая руки в лок-
тях, прогните спину и, почти касаясь животом
пола, продвиньтесь назад. Затем, выпрямляя руки,
приподнимите туловище и вернитесь в исходное
положение. Дыхание — за 1 выдох упражнение вы-
полняется 7 раз.
5.	Упражнение для укрепления сфинктера пря-
мой кишки (рис. 14, с. 50).
49
Встаньте на колени, руки выпрямите, ладоня-
ми упритесь о пол на линии плеч.
Живот втяните, левую ногу подтяните к живо-
ту и энергично выпрямите, слегка отводя назад
вверх, и, расслабляя мышцы, вернитесь в исход-
ное положение.
Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется
7 раз. Так же выполняется упражнение правой но-
гой.
6.	Упражнение для прямой кишки, тазобедрен-
ных суставов, половых органов, усиления оттока
венозной крови от ступней (рис. 15, с. 51). Это уп-
ражнение усиливает движение венозной крови к
сердцу.
Лягте на правый бок, голову положите на пра-
вую руку.
50
Рис. 15
Левую ногу согните в колене и подтяните к жи-
воту, живот не втягивать, а наоборот, выпятить,
как будто вы хотите вытолкнуть пупок; ногу с си-
лой выпрямите и отведите как можно дальше назад
и вверх. Затем мышцы нужно расслабить и вернуть-
ся в исходное положение. Так же выполняются дви-
жения правой ногой (лежа на левом боку). Дыха-
ние — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.
Мужчины при выполнении этого упражнения
пальцами рук делают массаж мошонки и яичек,
женщины — низа живота (места расположения
матки и яичников).
Закончены все упражнения. Если вы ощущаете
комфорт и бодрость — это победа в борьбе за хоро-
шее здоровье.
Если вы, пройдя курс оздоровительной гимна-
стики, чувствуете себя комфортно, не ощущаете
боли, если вам не страшны ни холод, ни жара, а
хорошее настроение не покидает вас в течение всего
дня — значит, вы на верном пути и самооздоров-
51
ление, которого вы добились своим трудом, да еще
и без лекарств, уже дало свои результаты.
Теперь ваш организм с хорошо проницаемыми
капиллярами для крови, насыщенной кислородом,
сам регулирует функционирование всех органов и
вырабатывает собственные лекарственные средства
для защиты от различных заболеваний.
Помните, что самое доступное лечение от всех
заболеваний — это ежедневная профилактика,
включающая в себя лечебную гимнастику, лечеб-
ное дыхание, сбалансированное питание.
Особенности питания
Человеку, перенесшему инфаркт, необходимо
позаботиться о нужном подборе продуктов пита-
ния, обеспечивающих потребность сердечной мыш-
цы и всего организма в легкоусвояемых белках, жи-
рах и углеводах, микро- и макроэлементах. Это оз-
начает, что травмированной, больной мышце
сердца и всему организму в первую очередь требу-
ются:
—	природная глюкоза, которая содержится в
меде, сладких фруктах, дыне и арбузе;
—	легкоусвояемый жир, который содержится в
сливочном масле и рыбе (морской окунь, камба-
ла, сельдь, скумбрия, сазан, карась и другие виды
рыб);
—	легкоусвояемый белок, который содержится в
мясе кролика, курицы и рыбе;
—	микро- и макроэлементы, которые содержат-
ся в абрикосе, винограде, яблоке, смородине, гру-
ше и других фруктах.
52
Сильнейшим активизатором мышцы сердца яв-
ляется маточное молочко пчел, которое с большой
эффективностью ускоряет рубцевание травмы.
Составляющие пищу вещества по-разному вли-
яют на функционирование организма:
—	белки, состоящие из элементов азота, водо-
рода, кислорода и углерода, выполняют в организ-
ме разнообразные функции по созданию мышеч-
ных, защитных и других тканей, различных фер-
ментов;
—	энергетические продукты — это жиры и угле-
воды, которые служат источником энергии, обес-
печивающей выполнение физической и умственной
работы.
Подбирать продукты с идеальным соотношени-
ем белков, жиров и углеводов в продуктах в повсед-
невной жизни человеку практически невозможно,
поэтому надо придерживаться понятных, легко про-
веряемых рекомендаций по выбору продуктов и их
использованию.
Соотношение основных питательных веществ
должно быть следующим: белки — 17 %, жиры —
24 %, углеводы — 59 %. Оптимальная норма белков,
жиров и углеводов для взрослого человека на 1 кг
веса в сутки соответственно составляет: белков —
1,1 г, в т. ч. животного происхождения 60 %; жи-
ров — 1,3 г, в т. ч. животного происхождения 70 %;
углеводов — 4,2 г. При каждом приеме пищи упот-
ребляйте не менее 100 г овощей и фруктов.
Человеку нужна смешанная пища, состоящая из
продуктов животного и растительного происхожде-
ния. Такое питание заложила природа. Поэтому не
надо лишать организм каких-либо продуктов, хотя
количество некоторых из них в рационе больного
53
надо уменьшить. Так, например, питание только ра-
стительной пищей может привести к различным на-
рушениям обмена веществ. После инфаркта я питал-
ся только продуктами растительного происхождения
около 1 месяца, но не мог продолжать так дальше,
т. к. испытывал потребность и в продуктах животно-
го происхождения.
Каким же должен быть рацион человека, пере-
несшего инфаркт? В первую очередь, должно быть
ограничено потребление жиров. Сбалансированный
рацион питания предполагает, что жиры не долж-
ны превышать 30 % от общей калорийности пищи.
Так, по статистике, потребление жиров от общей
калорийности рациона составляет в Японии — 8 %,
Индии — 13 %, Бразилии — 18 %, Италии — 20 %,
Испании — 22 %, Франции — 30 %, Англии —
35 %, Швеции — 38 % и США — 41 %.
Чрезмерное потребление белков выше нормы
увеличивает нагрузки на сердце. Для усвоения бел-
ков увеличивается потребление жидкости. При этом
нарушается работа печени и почек, появляются за-
поры, усиливаются процессы гниения в толстом ки-
шечнике, что служит источником отравления орга-
низма.
Также следует ограничить потребление легкоус-
вояемых углеводов, свободной жидкости (не более
1,2 литра в день), соли. Чрезмерное потребление со-
ли, ухудшает проницаемость кровеносных сосудов,
способствует накоплению в крови жироподобных
веществ.
В меню должны обязательно присутствовать про-
дукты, богатые витаминами, содержащие соли ка-
лия и магния, пищевые волокна. Предпочтение сле-
дует отдавать продуктам, приготовленным в отвар-
54
ном виде или запеченным, или на пару. Питаться
нужно дробно, 5—6 раз в день.
Ежедневно в рационе должны присутствовать са-
мые разнообразные продукты.
Из мясных продуктов предпочтение следует от-
давать нежирным сортам говядины, телятине, кро-
лику, курице, индейке. А жирные сорта мяса, гуся,
утку, субпродукты, копчености, консервы следу-
ет исключить.
Молочные продукты должны быть с понижен-
ным содержанием жира, предпочтение следует от-
давать кисломолочным продуктам, а соленые и
жирные сорта сыра — полностью исключить.
Хлеб выбирайте зерновой, ржаной, белково-от-
рубяной, желательно вчерашней выпечки.
Для гарниров и каш выбирайте гречневую, овся-
ную, ячневую, пшеничную, перловую крупы. А вот
рис, макаронные изделия лучше исключить.
Овощи и фрукты должны быть на вашем столе
постоянно. Из овощей следует ограничить потреб-
ление щавеля, шпината, редиса, редьки, а также
соленых и маринованных овощей. Ни в каком виде
нельзя есть грибы.
Из сладостей можно сухое несдобное печенье,
мармелад, варенье, желе. А вот шоколад, кремовые
изделия лучше ограничить.
Из напитков можно соки, морсы, компоты, тра-
вяные чаи, отвар шиповника, некрепкий чай, кофе
с молоком. Следует исключить крепкий чай и кофе,
какао. Категорически запрещаются алкогольные на-
питки.
Продукты употребляйте в естественном виде,
придерживаясь следующего принципа: не чувствуя
голода, пищу не принимать. Пищу хорошо переже-
55
Бывайте, этим предотвратите повреждение слизи-
стой желудка. Еще во рту она размельчается под дей-
ствием слюны и подготавливается к перевариванию
в желудке. Ешьте медленно, наслаждайтесь едой. Пе-
рерывы между приемами пиши должны составлять
не более 2,5—3 часов. Пищу принимайте небольши-
ми порциями — жалейте слизистую желудка, пе-
чень, поджелудочную железу и почки.
Первый завтрак должен составлять 20 % от днев-
ного рациона; второй завтрак — 10 %; обед — 40 %;
полдник — 10 %; ужин — 20 %.
При таком режиме питания вы предохраните
свой организм от ожирения. Если между приема-
ми пищи появляется чувство голода, выпейте ста-
кан воды с добавлением сока лимона или меда.
Пища приносит пользу, если она необходима орга-
низму. Так, после физических нагрузок обычно
требуется восстановить израсходованные энергети-
ческие запасы питательных веществ, и поэтому по-
является чувство голода.
Научитесь различать истинное чувство голода и
ложное.
Голод — это потребность организма в пище для
обеспечения своих функций, возмещения потерь
энергии и обновления тканей. Голод не возникает
при отсутствии потребности организма в пище.
Ложное чувство голода — это желание человека
съесть очень вкусную пищу — деликатесы, копче-
ности, солености. Такое желание возникает зачас-
тую при виде вкусной пищи. И человек, не израс-
ходовавший энергетические запасы веществ свое-
го организма на выполнение физических нагрузок,
вновь принимает пищу. Результатом неумеренно-
го питания является ожирение.
56
Раздельное питание
В последнее время широко распространены раз-
личные системы питания и диеты — это и питание
по группе крови, и низкоуглеводная диета («крем-
левская») и др.
Много пишут и говорят о раздельном питании.
Эта система предполагает раздельное употребление
многих продуктов и выдвигает строгие требования
по их сочетаемости.
Например, нельзя соединять углеводы и белки
(т. е. нельзя подавать к котлете в виде гарнира кар-
тофель или макароны, но можно салат из свежих
овощей и т. п.).
Не ставя себе задачу оценивать и критиковать ту
или иную систему питания, скажем лишь следую-
щее.
Каждый человек индивидуален и вправе выбрать
то, что ему нравится, подходит и, в конце концов,
доступно. Нужно лишь помнить о том, что с детства
человек привыкает к определенному режиму пита-
ния, определенному набору продуктов, поэтому
резкая перемена рациона может послужить стрессом
не только для желудка, но и для всего организма.
Пищеварительная система человека хорошо при-
способлена к приему, переработке самой разнооб-
разной пищи и функционирует по принципу само-
регуляции. Поэтому разделение продуктов для луч-
шего их усвоения безосновательно.
Гораздо важнее соблюдать самые простые правила
питания.
1.	Питание должно быть разнообразным.
2.	Питаться нужно 5—6 раз, не переедать, не пу-
тать лжеголод с настоящим чувством голода.
57
3.	Блюда должны быть простыми в приготовле-
нии — чем меньше вы подвергаете продукты обра-
ботке, тем больше в них сохраняется полезных ве-
ществ.
4.	Отдавайте предпочтение овощам, фруктам,
нежирным сортам мяса и молочным продуктам с
низким содержанием жира.
5.	Полностью исключите из своего рациона ал-
коголь, пряности, консервы, копчености, солено-
сти.
6.	Следите за потреблением жидкости. Помните,
что супы, фрукты, овощи тоже содержат воду. Мно-
гие, наоборот, начинают чрезмерно ограничивать
потребление жидкости — этого делать нельзя, про-
сто нужно соблюдать меру.
Лечебное голодание
В повседневной жизни трудно соблюдать прави-
ла питания: правильно подбирать продукты, рас-
считывать количество принимаемой пищи, время
приема пищи. Для обеспечения рационального пи-
тания, профилактики ожирения, разгрузки орга-
низма от переедания, лучшей очистки от шлаков
регулярно проводите 24—36-часовое лечебное го-
лодание. Наиболее подходящий для этого день —
среда.
Во вторник вечером ужин должен быть легким
(салат из свежих овощей или каша, сваренная на
воде, стакан чая).
В среду, если почувствуете голод, выпейте кипя-
ченую воду с соком лимона, малины, смородины
или медом (чайная ложка на 1 стакан воды); мож-
но пить минеральную воду без газа.
58
Меню на следующий день должно быть макси-
мально легким, порции — небольшие. Ешьте по-
немногу. На завтрак можно выпить сок и съесть сва-
ренную на воде овсяную кашу (без масла!). На вто-
рой завтрак — запеченное яблоко и чай с лимоном;
на обед — овощной суп (1/2 своей обычной пор-
ции) и кусочек отварной курицы. Полдник и ужин
сделайте на свой вкус.
Вместо сладостей в этот день кушайте курагу —
это не только вкусно, но и полезно (вы восполни-
те калий).
В период голодания занятия лечебной гимнасти-
кой обязательны. Чтобы отвлечься от чувства голо-
да, займитесь привычным делом (почитайте, сде-
лайте легкую уборку в доме), совершите прогулку.
После голодания почувствуете прилив сил, легкость
в теле и бодрое настроение.
Если отмечаете праздник, ешьте все, что хочет-
ся, но не переедайте. Важно после застолья выпол-
нить внеочередное 24—36-часовое голодание.
Применять для оздоровления организма длитель-
ное голодание не имеет смысла. Так вы не избави-
тесь от избыточного веса и различных болезней. Та-
кое голодание не способствует оздоровлению орга-
низма, а наоборот, нарушается обмен веществ,
снижается сопротивляемость организма к инфекци-
онным заболеваниям, а при сердечно-сосудистой
недостаточности возникает дискомфорт и другие на-
рушения функционирования организма.
Лучше использовать различные разгрузочные
диеты: молочные, фруктовые, овощные и другие. И
обязательно сочетать их с физической нагрузкой —
гимнастикой, длительными прогулками на свежем
воздухе.
59
Сон
Природа наделила человека способностью пери-
одически восстанавливать израсходованную энер-
гию. Это происходит, когда человек находится в со-
стоянии сна. В это время расслабляются все мышеч-
ные ткани, замедляется движение крови, обмен
веществ, работа головного мозга, но обеспечива-
ется безостановочная деятельность сердца, желу-
дочно-кишечного тракта, накапливается жизнен-
ная энергия.
Вот почему человек, перенесший инфаркт, мно-
го спит. Природа оберегает его сердце и весь орга-
низм.
Если есть возможность, обязательно отдыхайте
днем, после обеда.
Если по каким-либо причинам полноценный
дневной сон невозможен, постарайтесь выкроить
время для следующего расслабляющего упражнения.
Лягте на пол головой на север, вытяните ноги,
руки положите вдоль туловища, закройте глаза. Рас-
слабьте все мышцы, думайте о чем-то приятном.
Представьте, что вокруг вас движется блестящий
шар.
Он приближается к вам, вращается над животом,
входит в живот и движется по кругу внутри него.
Затем шар переходит в левое плечо, левую руку,
левую ногу, пах, правую ногу, правую руку, пра-
вое плечо и голову. Незаметно вы можете заснуть.
Сон нескольких минут будет равен сну нескольких
часов. Вы почувствуете себя бодрым и отдохнувшим.
Вечером перед сном совершите прогулку на све-
жем воздухе. Если это невозможно, то не расстра-
ивайтесь. Проветрите комнату и выполните оздоро-
60
вительные упражнения, которые выполняются
стоя на полу, и прибавьте к ним упражнения на ра-
стяжение позвоночника.
Ваши действия окажут такое же благотворное
действие, как и прогулка.
Мягкая постель, так же как и жесткая, не дает
хорошей опоры для тела, позвоночник деформиру-
ется, боль в нем неизбежна. Лучшая постель — это
кровать с ровными тугими пружинами. Положите
на нее сложенное вдвое ватное одеяло или матрац
из ватина, и постель готова. Подушка должна быть
небольшого размера — 20 х 40 см. Если сложить ее
вдвое, очень удобно лежать на боку, не будет ис-
кривления шейного отдела позвоночника.
Перед сном примите теплую ванну (душ) или
прогрейте ступни ног в теплой воде — это успоко-
ит вас и подготовит ко сну.
Перед тем как заснуть, вновь проветрите поме-
щение, послушайте любимые мелодии, думайте о
своих уже выполненных делах или о предстоящих
в будущем. Довольствуйтесь достигнутым, и сон
будет спокойным.
Терпеливо боритесь за свое здоровье, и вы по-
бедите! Желаем вам здоровья!
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие..........................................3
Роль кислорода в организме...........................5
Заболевания, возникающие
при кислородном голодании..................... 10
Природное насыщение крови кислородом............. 11
Кислород — регулятор объема крови в организме...... 12
Как восстановить здоровье после инфаркта........... 15
Инфаркт.......................................... 15
Оздоровительная система Куликова................. 18
Лечебное дыхание..................................23
Методика выполнения лечебного дыхания..........25
Лечебная гимнастика и массаж......................27
Упражнения в постели...........................32
Упражнения на полу.............................37
Силовые упражнения.............................43
Упражнения для шейного отдела позвоночника.....46
Упражнения для желудочно-кишечного тракта......48
Особенности питания...............................52
Раздельное питание.............................57
Лечебное голодание.............................58
Сон...............................................60
Гигиенический сертификат
№ 78.01.07.953.П.002499.05.04 от 20.05.04
Куликов Николай Васильевич
Как восстановиться после инфаркта
Редактор Г. Жолудева
Художник В. Финогенов
Обложка О. Ким
Корректоры Н. Андрианова, Е. Караванова
Верстка В. Решетников
Подписано в печать 20.02.06. Формат 84х108'/зг-
Печать офсетная. Гарнитура Таймс. Усл. псч. л. 3,36.
Тираж 10 000 экз. Заказ № 1198.
ООО «Издательский Дом „Литера**»
192131, Санкт-Петербург, Ивановская ул., 24
Отпечатано в полном соответствии
с качеством предоставленных материалов
в ОАО «Дом печати — ВЯТКА»
610033, г. Киров, Московская ул., 122