шеи

УЧЕБНОЙ
1

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬ ТУРА

НАПРАВЛЕНИЯ

СПЕЦИАЛЬНОЕ
(Производственная физическая культура)

Основные

Послетрудовая I
реабилитация

Виды,		ОБЩЕОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ (Оздоровительно-рекреативная физическая культура)
средства и формы		

Дополнительные

Профессионально-
прикладная
подготовка

Производственная
гимнастика

	Занятия в группах ППФП	
		
	Профилирова иные спортивные занятая	
		
	Занятия прикладными видами спорта	
		
	Спортивно- прикладные соревнования	

Вводная гимнастика	
Фиэкультпауэа	-
Физкультминутка	г
	
Микролауза активного отдыха	
Проф ил актическне приемы	

Восстановительная _
гимнастика

Психо мышечная
регуляция

Спортивные игры

Восстановит.-
профнлакгич.
гимнастика

Комплексы
восстановительных
упражнений
локального действия

	Профилактика профессиональных заболеваний				
				МедикП’бноло!’., ес гест.-црироди ы е и психологические средства	
					
Дыхательная гимнастика					
					
Оздоровительно- профилактическая гимнастика				Биомехш । и ческая стимуляция	
					
Проф ил ирова иные оздоровительные занятия				Массаж общий и профилированный	
					
				Аутогенная тренировка	
Механотерапия					
					
				3 акали ванне общее и профилированное	
					
Фитотерапия					

Физические упражнения

Спорт ДЛ5	здоровья	
Циклические виды		Ацикли- ческие виды

Основные	

Физкулыурио-
оздоровительиые
системы

Нетрадиционные
средства
оздоровления

Массовые
физ культ, -о здоровит.
и спортивные
мероприятия

и гидробальнеотерапия

Оздоровит, ходьба, бег		Арм- рестлинг
Туризм |		Футбол
Спортивное Ориентир.		Баскетбол
		Волейбол
Плавание |		Теннис
Ходьба на лыжах		Настольный теннис
Велоспорт ]		Городки
Гребля |		Бильярд

[ Бадмнитои

| Восгочмые единоборства

	Система К. Купера	-
	Система И Иванова	-
	Система Н. Амосова	-
	КОНТРЕКС-2	-
	Система К. Дниейки	-
	Система  Л. Стрельниковой	-
	Система М. Гриненко	
	Система «Тримминг-130»	

Атлетическая
гимнастика

Спартакиады

Физич

Ритмическая
гимнастика

Шейпинг

Оздоровительные
танцы

Тропи здоровья

Восточные
системы
и средства
оздоровления

Соревнования
по видам спорта

Дни
спорта и здоровья

Ф ИЗ кул ьт.-оэдоро вит.
праздники и фестивали

Подвижные игры,
эстафеты

		
	Поезда здоровья	-1

Для воспитания
физических качеств
и двигательных
навыков

По роду двигательной
деятельности (ходьба, бег,
прыжки, метания,
единоборства,
технические виды и т.д.)

По предметным
формам применения
(гимнастика, л/а,
спортивные игры,
плавание и т.д.)

Организованные		
Группы оздоровительной и профес.-прикладной направленности	Клубы по интересам	| ФОК, ФОЦ | | КСК, ФСК |

По направленности использования
(общеразвивающие,
восстановительные,
профессионалы! о-прикладные,
профилированные н г.д.)

	По воздействию  V различные системы организма (для развития мускулатуры, двигательных аппаратов, системы дыхания,  1 кровообращения и тд.)			—1	1  По состоянию здоровья (для инвалидов, лиц с нарушением функций органов н систем)		1  По снарядному признаку (упражнения без снарядов, на снарядах, с предметами, на тренажерах)		1  По интенсивности выполнения (максимальная, субмаксимал ьиая, большая, умеренная)	
		Фопмы							
									

Самостоятельные

| Групповые |	| Индивидуальные"^

Р По месту жительства |	| По месту работы |

| В санаториях» И лакториях |

В местах отдыха

Оргаиизациоило-у [равленческие аспекты

Организация ОФК управлениями
по спорту, министерствами, ведомствами

Пропаганда ОФК

Подготовка, подбор
и расстановка кадров

терн ал ь ко -тех ни че ское I
и >имаисовое обеспечение Г

| На спортивных сооружениях |

Медицинское
обеспечение

			
—	Научно-методическое обеспечение	—	Менеджмент, маркетинг

Рис. 1. Структура и классификация ОФК
А.Г. Фурманов,
М.Б. Юспа

О]Й|)оВ1шепим
ФизичЕСКйп
кальтврй

Утверждено Министерством образования
Республики Беларусь в качестве учебника
для студентов специальности
«Оздоровительная физическая культура»
высших учебных заведений

КАНТРОЛЬН

Э;.А;МИЛЯ

Минск

ТЕСЕЙ	7"

2003	БПхЬ

1нвенп



'/06^
УДК 796.015(075.8)

ББК 75.1я73

Ф95

Рецензенты:

каф. теории, методики физич. культуры и оздоровит.-профи-
лакт. работы БГПУ им. М. Танка,

акад. Междунар, академии энергоинформ, наук, д-р мед. наук,
проф. В.Н. Корзенко

Фурманов А.Г.

Ф95 Оздоровительная физическая культура: Учеб, для студен-
тов вузов/А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа.— Мн., Тесей, 2003.—
528 с.

18ВЫ 985-463-074-9.

В учебнике на современном уровне в соответствии с програм-
мой изложены основы теории, методики и организации оздоровления
граждан средствами физической культуры и спорта. Дана характе-
ристика, раскрыто содержание видов, форм, средств и методов оздо-
ровительной физической культуры. Представлены образцы докумен-
тации по планированию, проведению и определению эффективности
занятий и физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Предназначен для студентов физкультурных вузов, факультетов и
кафедр физического воспитания, занимающихся подготовкой квалифи-
цированных специалистов по оздоровительной физической культуре.

УДК 796.015(075.8)

ББК 5.1я73

18ВМ 985-463-074-9

© Фурманов А.Г., Юспа М.Б., 2003

© Тесей, 2003

ОТ АВТОРОВ

Настоящий учебник подготовлен в соответствии с учебной програм-
мой «Оздоровительная физическая культура» и включает материал
ряда учебных пособий и других публикаций авторов, апробирован-
ный в учебных заведениях, организациях и учреждениях, на промыш-
ленных предприятиях, по месту жительства и отдыха населения.

В учебнике, наряду с изложением методики проведения различ-
ных форм физкультурно-оздоровительных занятий, освещен также
опыт их организации и внедрения.

Читатели найдут для себя много полезного в вопросах организации
и проведения массовых физкультурно-оздоровительных и спортив-
ных мероприятий, физкультурно-оздоровительных занятий с лица-
ми различного возраста, инвалидами, а также оздоровления населе-
ния средствами физической культуры и спорта по месту житель-
ства и местах массового отдыха.

Помимо того, ознакомление с методикой оценки оздоровитель-
ной, экономической и социальной эффективности занятий физи-
ческими упражнениями позволит вносить коррекцию в планирова-
ние занятий оздоровительной физической культурой.

Много интересного читатели смогут почерпнуть из раздела «Прило-
жения», в котором представлены примерные планы спортивных занятий
с оздоровительной направленностью, программы проведения физкуль-
турно-оздоровительных мероприятий, комплексы упражнений, в том числе
с использованием тренажеров для здоровья, и многое другое.

При подготовке учебника авторами обобщен многолетний опыт
оздоровления граждан как Республики Беларусь, так и бывшего
СССР средствами физической культуры и спорта.

Авторы учебника стремились учесть все новое, что имеется в те-
ории и практике оздоровительной физической культуры. Это от-
части привело к тому, что отдельные главы отличаются значитель-
ным объемом. В связи с этим был использован общепринятый при-
ем в изложении материала: все, что студент должен знать в преде-
лах обязательного минимума, дано шрифтом, утвержденным для
учебников, а материал, дающий общее представление по предмету,—
меньшим шрифтом.

Авторы будут признательны за деловые замечания и пожелания
по дальнейшему совершенствованию учебника.
ПРЕДИСЛОВИЕ

Оздоровление граждан Республики Беларусь средствами физи-
ческой культуры имеет огромное социальное значение.

Здоровье как важнейшее свойство живого организма примени-
тельно к человеку является мерой духовной культуры, показателем
качества жизни и в то же время результатом нравственных уложе-
ний социальной политики. Здоровье как социально-биологическая
основа жизни всей нации есть в конечном счете результат полити-
ки государства, создающего у своих граждан духовную потребность
относиться к своему здоровью как к непреходящей ценности, а к
его сохранению — как к необходимой основе реализации своего
предназначения к продлению здорового рода, как задаток энергети-
ческого обеспечения полноценной учебы и созидательного труда,
гарантии совершенного генофонда, основе развития творчества и ду-
ховности.

Непреложным условием сохранения и укрепления здоровья на-
ции является привлечение широких масс населения к активным за-
нятиям различными формами оздоровительной физической культу-
ры и видов спорта с оздоровительной направленностью.

Не вызывает сомнения правота авторов учебника в том, что оз-
доровительная физическая культура в настоящее время использу-
ется обществом как действенное и эффективное средство формиро-
вания, развития, социализации личности, успешной социально-био-
логической адаптации человека к новым экологическим условиям,
в том числе, что весьма важно, к учебным и производственно-тру-
довым.

Эффективность оздоровительной физической культуры во мно-
гом зависит от ее методической оснащенности и наличия физкуль-
турных кадров.

Настоящий учебник являет собой большой труд методического
характера, ориентированный на подготовку профессиональных кад-
ров. В нем впервые в обобщенном и сокращенном виде освещены
вопросы теории, методики и организации различных форм, средств
и методов оздоровительной физической культуры. Многие из них
апробированы и внедрены в учебные заведение Республики Бела-
русь. Отдельные методические и организационные формы, такие
как психомышечная регуляция, восстановительная гимнастика, мас-
совые физкультурно-оздоровительные мероприятия, были представ-

лены на ВДНХ бывшего СССР, и отмечены золотыми и серебря-
ными медалями.

Подготовка методистов по оздоровительной физической культу-
ре в Белорусской государственной академии физической культуры,
на факультетах физического воспитания и в БГПУ им. М. Танка
потребовала разработки и издания специального учебника — -«Оз-
доровительная физическая культура».

Надеемся, что издание настоящего учебника послужит повыше-
нию качества подготовки специалистов, выпускаемых вузами Рес-
публики Беларусь.

Заместитель министра образования

Т.Н. Ковалева
СПИСОК СОКРАЩЕНИИ

АГ — атлетическая гимнастика

АД — артериальное давление
АТ — аутогенная тренировка
АП — адаптационный потенциал
БАТ — биологически активные точки
БИС — биомеханическая стимуляция
ВОЗ — Всемирная организация здра-
воохранения

ГЗ — группа здоровья

ДА — двигательная активность

ДАД — диастолическое артериальное
давление

ДР — двигательный режим

ДСО — добровольное спортивное об-
щество

ДД — диастолическое давление
ЖГ — женская гимнастика

ЖЕЛ — жизненная емкость легких
ЖЭС — жилищно-эксплуатационная
служба

ЗОЖ — здоровый образ жизни

ИБС — ишемическая болезнь сердца
КЛБ — клуб любителей бега

КСК — культурно-спортивный комплекс
КФ К — коллектив физической культуры
КП — контрольный пункт

КСОК — культурно-спортивно-оздоро-
вительный комплекс

КЧМ — критическая частота мельканий
МОК — минутный объем кровообра-
щения

МПК — максимальное потребление кис-
лорода

МС — массовый спорт

МТД — максимальный темп движений
ОПГ — оздоровительно-профилактичес-
кая гимнастика

ОРФК — оздоровительно-рекреативная
физическая культура

ОСТО — оборонное спортивно-техни-
ческое общество

ОФК — оздоровительная физическая
культура

ОФП — общая физическая подготовка
ПАВ — психоактивные вещества

ПАНО — порог анаэробного обмена
ПГ — производственная гимнастика
ПД — пульсовое давление

ПДК — предельно допустимая
концентрация

ПКиО — парк культуры и отдыха

ППФП — профессионально-приклад-
ная физическая подготовка

ППЗ — профилактика профессиональ-
ных заболеваний

ПР — послетрудовая реабилитация
ПСЗ - профилированные спортивные
занятия

ПФК — производственная физическая
культура

РГ — ритмическая гимнастика

РФ — риск-фактор

САД — систолическое артериальное дав-
ление

СД — систолическое давление

ССС — сердечно-сосудистая система

СФП — специальная физическая под-
готовка

ТЗ — тропа здоровья

УГГ — утренняя гигиеническая гимнас-
тика

УФС — уровень физического состоя-
ния

ФММ — физкультурно-массовое ме-
роприятие

ФОГ — физкультурно-оздоровительная
группа

ФОК — физкультурно-оздоровительный
комбинат

ФОС — физкультурно-оздоровительная
служба

ФОЦ — физкультурно-оздоровитель-
ный центр

ФСК — физкультурно-спортивный
комплекс

ЦНС — центральная нервная система

ЧСС — частота сердечных сокраще-
ний

Р\УС — мощность физической нагруз-
ки на велоэргометре

ЧАСТЬ I

ОБЩИЕ ОСНОВЫ

ТЕОРИИ, МЕТОДИКИ И ОРГАНИЗАЦИИ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Глава 1

ВВЕДЕНИЕ

Оздоровительная физическая культура (ОФК) в настоящее вре-
мя используется обществом как действенное и эффективное средство
формирования, развития, социализации личности, успешной соци-
ально-биологической адаптации человека к новым и меняющимся
экологическим условиям, в том числе, что весьма важно, к производ-
ственно-трудовым и учебным.

Эффективность ее во многом зависит от методической оснащеннос-
ти физического воспитания, наличия прогрессивных форм, средств,
способов и методики внедрения их в практику. Все это требует ко-
ренного обновления программно-методического обеспечения мас-
сового физкультурного движения: разработку новых теоретичес-
ких, методологических, методических, нормативных и организаци-
онно-управленческих программ, учебно-методических пособий и др.
Эта огромная по объему и важная работа должна базироваться на
теоретических и методологических основах физического воспита-
ния, использовать передовые достижения социальных и естествен-
н ых наук, ориентироваться на развивающуюся социальную педаго-
। ику. В этом плане преподавание дисциплины ОФК актуально и
призвано способствовать более качественной подготовке специа-
листов по физической культуре.

Дисциплина ОФК является одним из направлений специаль-
ности «Физическая культура и спорт». Она органически связана с
профилирующим предметом специального физкультурного образо-
вания — «Теория и методика физической культуры».

ОФК углубляет и детализирует на организационно-методическом
уровне разделы дисциплин, непосредственно касающихся формирова-
ния знаний, умений и навыков проведения физкультурно-оздорови-
тельной работы, преимущественно с основными социальными и возрас-
тными контингентами населения Республики Беларусь.

Предметом изучения дисциплины ОФК является содержание
занятий физической культурой и спортом с оздоровительной нап-
равленностью и способы их использования с целью улучшения

-7-
физического состояния различных социальных и возрастно-половых
групп населения.

Теоретический материал, подлежащий изучению, широко и систе-
матизировано раскрывает вопросы ОФК, формы, средства и мето-
ды ее реализации.

В процессе прохождения дисциплины ОФК особое место отво-
дится практическому разделу подготовки специалистов, формиру-
ющему умения и навыки самостоятельного проведения занятий на
высоком профессиональном уровне.

Задачи преподавания дисциплины ОФК:

—	привить студентам специальные знания, сформировать про-
фессионально-педагогические умения и навыки, необходимые для
внедрения ОФК в работу с лицами различного возраста и разной
степени физической подготовленности;

—	вооружить студентов методическими приемами для примене-
ния ОФК в различных звеньях физкультурной практики — в про-
изводственных и учебных коллективах, по месту жительства, в сфе-
ре массового отдыха;

—	привить навыки творческого планирования, проведения, контро-
ля и оценки эффективности различных форм занятий, преимущес-
твенно оздоровительной направленности, с основными социальны-
ми и возрастно-половыми контингентами населения;

—	нацелить будущих специалистов на выполнение требований,
сформулированных в Законе Республики Беларусь «О физической
культуре и спорте».;

—	воспитать у студентов высокие моральные, волевые и физи-
ческие качества, гуманистическую сознательность, подготовить их
к высокопроизводительному труду и обороне Отечества.

Дисциплина специализации ОФК, являясь профилирующим предме-
том в подготовке кадров по физической культуре и спорту, опира-
ется на материалы других предметов, изучаемых студентами в вузе.
Она на организационно-методическом уровне углубляет и детали-
зирует вопросы теории и методики физической культуры, предназ-
наченные для изучения основных черт и закономерностей физичес-
кого воспитания как педагогически направленного процесса, путей
и условий приобщения населения к физкультурно-оздоровитель-
ным формам занятий, оздоровительной роли производственной и оздо-
ровительно-рекреативной физической культуры.

Участвуя в проведении занятий по ОФК и физкультурно-спортив-
ных мероприятий, студенты решают задачи обучения и воспитания
и тем самым расширяют свои познания в области педагогики.

В процессе прохождения практики, учитывая функциональные
возможности организма занимающихся ОФК, студенты подбирают

посильные для них физические упражнения, дозируют физическую
нагрузку в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья и в
результате обогащают знания по анатомии и физиологии человека.

Знания студентов по лечебной физической культуре дополняют-
ся представлениями о методике занятий физическими упражнени-
ями различных возрастно-половых контингентов, направленных на
коррекцию умеренных отклонений в состоянии здоровья людей с
недостаточной физической подготовленностью, ретулирование веса тела,
коррекцию плоскостопия и нарушений осанки, на восстановление
утраченного уровня дееспособности организма.

Сведения об особенностях формирования физкультурно-оздоро-
вительных интересов, мотивов и потребностей у основных возрас-
тных социальных групп населения позволяет углубить знания сту-
дентов по психологии.

Раскрытие методических особенностей занятий физическими уп-
ражнениями в экологически неблагоприятных условиях, в диском-
фортных условиях холодного и жаркого климата, повышенной влаж-
ности и скорости движения воздуха, построение рационального
суточного режима как условие обеспечения оздоровительного эф-
фекта занятий физическими упражнениями и других вопросов
позволит углубить знания по гигиене.

Ознакомление студентов с методическими особенностями внедре-
ния новых организационных форм ОФК в труд (учебу) и быт различ-
ных контингентов населения позволит расширить их знания по
дисциплине «управление физкультурным движением».

Содержание и направленность дисциплины ОФК обусловлены
потребностями развитого гуманистического общества и отвечают
требованиям, сформулированным в Конституции Республики Бе-
ларусь и Законе «О физической культуре и спорте», где, в частнос-
ти, отмечено: «Физическая культура и спорт в Республике Беларусь
являются неотъемлемой частью национальной культуры и истории
белорусского народа, способствуют гармоничному развитию личнос-
ти, достижению долголетия, утверждению здорового образа жизни».

1.1. ИСХОДНЫЕ ПОНЯТИЯ, ЗАДАЧИ И СТРУКТУРА
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ОФК, являясь составной частью физической культуры, как на-
учная и учебная дисциплина имеет четкую направленность и конкрет-
ное содержание, что позволяет установить цель, определить задачи
и сформулировать основные понятия.

Цель ОФК — оздоровление людей.

Задачи ОФК.

1.	Повышение функциональных возможностей организма.

2.	Профилактика заболеваний.
3.	Оптимизация двигательного режима.

4.	Снижение утомляемости за счет активного отдыха.

5.	Индивидуализация оптимальных тренировочных нагрузок в
занятиях с оздоровительной направленностью на основе рекомен-
даций ВОЗ.

6.	Использование занятий физическими упражнениями в борьбе
с вредными привычками.

7.	Приобщение людей различного возраста, пола и состояния
здоровья, в том числе инвалидов, к активным физкультурно-оздо-
ровительным занятиям.

8.	Внедрение ОФК как неотъемлемого компонента здорового
образа жизни.

9.	Развитие профессионально важных двигательных качеств, по-
вышение работоспособности.

Отличительная особенность ОФК — оптимальный двигатель-
ный режим и индивидуализация физических нагрузок людей с уче-
том возраста, пола, характера их производственной и учебной дея-
тельности и состояния здоровья.

Таким образом, ОФК — это специфическая сфера использования
средств физической культуры и спорта, направленная на оптимиза-
цию физического состояния человека, восстановление сил, затрачен-
ных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и по-
вышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факто-
ров производства и окружающей среды1.

Современный подход к теории и практике ОФК базируется на
рассмотрении данного явления как системы с присущей ей струк-
турой и функциями. Ее относительно самостоятельными подсистема-
ми являются производственная (специальное направление) и оздоро-
вительно-рекреативная (общеоздоровительное направление) физи-
ческая культура (рис. 1 — см. оборот обложки).

Производственная физическая культура (ПФК) — это управ-
ленческий и собственно педагогический процесс использования
средств физической культуры для снятия утомления, повышения
работоспособности, воспитания профессионально необходимых фи-
зических и психических качеств, профилактики профессиональных забо-
леваний, осуществляемый в сфере производства и учебного процесса,
формы и содержание которого диктуются особенностями влияния на
работающего (обучающегося) условий, характера и организации труда

Фурманов А.Г., Кривцуи-Левшина Л.Н. Оздоровительная физическая культура:
понятие, структура // Тез. докл. респ, науч.-практ. копф. «Проблемы оздоровле-
ния населении средствами физической культуры в новых социально-экономичес-
ких условиях». Мн., 1996. С. 27.

-10-

(учебы). Она включает в себя следующие структурные компоненты
(виды): профессионально-прикладную физическую подготовку, про-
изводственную гимнастику, послетрудовую реабилитацию, профи-
лактику профессиональных заболеваний. Элементами каждого из
этих компонентов выступают общие и специфические принципы,
методы и средства физической культуры.

Оздоровительно-рекреативная физическая культура (ОРФК) —
это сознательно управляемый процесс развития, совершенствования
и восстановления адаптационных, физических, эмоционально-духовных
возможностей людей средствами физической культуры с целью их
оптимального функционирования в бытовой и досуговой сферах жизне-
деятельности. Ее структурными компонентами и элементами (вида-
ми) являются физкультурно-оздоровительные занятия и занятия
спортом для здоровья, физкультурно-оздоровительные системы, нетра-
диционные средства оздоровления, массовые физкультурно-оздорови-
тельные и спортивные мероприятия.

Каждый из перечисленных компонентов ОРФК имеет свою техно-
логию деятельности, подчиняется общим и специфическим принци-
пам осуществления педагогических действий, направлен на достиже-
ние специфических и общих результатов физической культуры.

Наряду с вышеназванными подсистемами в структуру ОФК вклю-
чаются разнообразные формы занятий физическими упражнениями,
блок управления, комплекс действий по медицинскому, агитацион-
но-пропагандистскому, научно-исследовательскому, материаль-
но-техническому и финансовому обеспечению.

Такой подход к пониманию ОФК позволяет более адекватно
природе самого явления развивать ее различные компоненты и элемен-
ты в практике внедрения среди широких слоев населения.

1.2. ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК РАЗВИТИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Рассматривая историю развития ОФК, вначале следует проана-
лизировать развитие ее структурных компонентов — основных направ-
лений ПФК, а также ОРФК.

В основе развития ПФК лежала производственная гимнастика
(ПГ). Она получила широкое распространение в СССР, начиная
с 1930 г. Согласно принятым решениям правительства ее должны
были проводить повсеместно в школах и вузах на больших переме-
нах и в режиме труда на производстве. Ежедневно в 11.00 цент-
ральное радио транслировало на всю страну комплексы ПГ.

Полезность ПГ была доказана рядом научных исследований, бы-
ли проведены научные конференции, опубликовано много статей и
тезисов. Ее эффективность выражалась в сокращении периода вра-

-11-
батывания в начале смены, снижении утомляемости, повышении ра-
ботоспособности и производительности труда, снижении травма-
тизма и, в конечном счете, оздоровлении трудящихся. Достаточно
вспомнить публикацию журнала «Здоровье» (1986. № 2), в кото-
рой были приведены данные научных исследований авторов насто-
ящего учебника о снижении заболеваемости рабочих цеха алюми-
ниевого литья в результате внедрения ПГ на Минском моторном
заводе в 1984 г.

Внедрение ПГ было проведено авторами учебника на Оршан-
ском станкостроительном заводе «Красный Октябрь» (1972),
Минском ПО «Термопласт» (1979), ПО «Минский часовой завод»
(1980), ПО «Горизонт» (1982). Оно дало высокий экономический и
оздоровительный эффект.

В целях развития и широкого распространения ПГ в Белорус-
сии в 1968 г. был создан Республиканский методический кабинет ПГ.
Впоследствии, с расширением сферы применения средств физичес-
кой культуры в деле оздоровления граждан, он был преобразован в
Республиканский учебно-методический центр физического воспи-
тания населения, который действует и поныне.

ПФК как специальное направление ОФК расширила рамки ПГ,
дополнив ее такими видами, как послетрудовая реабилитация, про-
филактика профессиональных заболеваний и профессиональ-
но-прикладная физическая подготовка. В свою очередь ПФК полу-
чила широкое распространение во всех республиках бывшего
СССР как экономически высокоэффективное и оздоровительное
направление.

Вопросы теории, методики и организации ПФК детально осве-
щены в монографиях Н.А. Мусаелова, Л.Н. Нифонтовой «Произ-
водственная физическая культура в трудовом коллективе» (1985) и
А.Г. Фурманова, М.Б. Юспа «Физическая культура трудящихся»
(1988).

Многолетний опыт внедрения названных видов ПФК на многих
предприятиях Белоруссии был обобщен в докторской диссертации,
впервые защищенной в СССР в 1992 г. по этой проблеме (А.Г. Фур-
манов «Теоретические и организационно-методические основы про-
изводственной физической культуры»).

Параллельно с развитием ПФК обосновывалась и ОРФК как
вид ОФК — общеоздоровительное направление, включающая физ-
культурно-спортивные занятия и развлечения, туристские походы с
нефорсированными физическими нагрузками, массовые физкуль-
турно-оздоровительные мероприятия и др.

Впервые упоминание о сформировавшемся новом направлении
имело место в учебном пособии «Введение в теорию физической
культуры», изданном в 1983 г. под общей редакцией Л.П. Матвеева.

В последующем понятие, содержание и методика организации
отдельных форм ОРФК совершенствовались, расширялся круг их
применения. Накопленный в Белоруссии опыт был обобщен в учеб-
ном пособии, подготовленном А.Г. Фурмановым, В.А. Соколовым,
Л.Н. Кривцун-Левшиной и В.П. Кривцуном,— «Теоретические и ме-
тодические аспекты оздоровительно-рекреативной физической культу-
ры» (1994).

Как самостоятельный вид деятельности ОФК получила развитие
с созданием в Белоруссии в 1978 г. физкультурно-оздоровительных
комплексов (ФОК) и центров (ФОЦ), физкультурно-спортивных
комплексов (ФСК), культурно-спортивных комплексов (КСК),
культурно-спортивно-оздоровительных комплексов (КСОК). Такие
комплексы были созданы в городах, райцентрах, колхозах и совхо-
зах, на предприятиях. Уже к 1985 г. в г. Минске функционировало
9 ФОЦев и КСК а в Минской области — 83 КСК 31 районный, 10 го-
родских, 5 горпоселковых и 37 сельских. Создаваемые объекты
были призваны стать центрами массового охвата населения раз-
личными формами ОФК. Правительство Белоруссии придавало важ-
ное значение этому и всячески поощряло и распространяло передо-
вой опыт.

Появились «маяки» в этой работе. В числе ведущих следует
отметить ФОК «Долголетие» Фрунзенского района г. Минска, ФОЦ
Минского ПО «Строймаш», ФОК Могилевского ПО «Химволокно»,
ФСК Гродненского ГАП № 2, КСОК Обуховского сельского Совета
Витебской области, КСК колхоза «Путь к коммунизму» Гродненско-
го района и др.

О работе перечисленных учреждений более подробно рассказы-
вается в разделах 9.3, 17.1, 17.2.

Помимо того, в Беларуси накоплен опыт внедрения ОФК в це-
лых регионах. Так, по заданию правительства БССР в 1988 г. в Ле-
пельском районе Витебской области силами местных физкультур-
ных работников, а также преподавателей и студентов Белорусского
государственного института физической культуры (ректор В.А. Со-
колов) была организована ОФК в виде физкультурно-оздорови-
тельных занятий в режиме труда, учебы, свободного времени насе-
ления, а также физкультурно-спортивных мероприятий в учебных
заведениях, производственных коллективах, организациях, учреж-
дениях, колхозах и совхозах. Социальный и экономический эффект
от внедрения ОФК повсеместно в Лепельском районе, по данным
научной бригады, был достаточно высок.
В дальнейшем разрабатывались и внедрялись новые формы и
средства ОФК и она стала самостоятельной дисциплиной со своей
теорией, методикой и организацией. Ее эффективность подтвер-
ждена рядом диссертационных работ.

По решению Спорткомитета бывшего СССР, в физкультурных ву-
зах с 1989 г. открыты факультеты и кафедры оздоровительной физи-
ческой культуры, начата подготовка квалифицированных кадров по
ОФК.

1.3.	ЗАКОНОДАТЕЛЬНОЕ И НОРМАТИВНО-ПРАВОВОЕ
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Государственная политика в области ОФК и массового спорта
(МС) направлена прежде всего на укрепление здоровья нации, фи-
зическое развитие, повышение творческого долголетия, продление
жизни каждого гражданина страны.

Сегодня с полным основанием можно утверждать, что ОФК и
массовый спорт представляют собой самостоятельное направление
в отрасли «Физическая культура и спорт» со своей сложившейся
системой управления, материально-техническим и кадровым потен-
циалом, системой специализированных физкультурно-оздоровитель-
ных учреждений, организаций и учебных заведений.

Вопросы развития ОФК в настоящее время рассматриваются в
прямой связи с решением задач развития экономики, культуры,
воспитания подрастающего поколения.

В послании Президента Республики Беларусь Национальному
собранию (апрель 1999 г.) сказано: «Физическая культура и спорт
должны быть направлены на укрепление здоровья нации. Необходи-
мо принимать и поддерживать меры по активизации физкультурного
движения в стране, возрождению физкультурно-спортивной работы
по месту жительства, в трудовых коллективах, созданию благоприят-
ных условий для занятия детей физической культурой и спортом в
сельской местности. Физкультура и спорт должны быть доступны
всем гражданам страны, стать неотъемлемой частью их жизни.

Требуют незамедлительного решения вопросы модернизации
физкультурно-спортивной базы дошкольных и учебных заведений.
Резерв, заложенный в физкультурно-оздоровительной системе, пора
использовать для предупреждения болезней. Необходимо формиро-
вать у населения осознанную потребность в физическом совершен-
ствовании, в здоровом образе жизни».

Одним из важнейших событий для физкультурного движения
было принятие Закона Республики Беларусь «О физической
культуре и спорте». Закон был введен в действие Постановлени-

-14-

ем Верховного Совета Республики Беларусь от 18 июня 1993 г.
№ 2446-ХН1.

В Постановлении отмечалось, что физическая культура и спорт в
Республике Беларусь являются неотъемлемой частью национальной
культуры и истории белорусского народа, содействуют гармоничному
развитию личности, достижению высокого уровня работоспособности
и активного долголетия, установлению здорового образа жизни.

Закон определяет правовые, социальные и экономические осно-
вы развития физической культуры и спорта в Республике Бела-
русь, регламентирует участие государственных органов, предприя-
тий, учреждений, организаций независимо от форм собственности,
а также должностных лиц в укреплении здоровья людей средства-
ми физической культуры и спорта.

Закон направлен на:

—	использование средств физической культуры и спорта в интере-
сах личности и общества; приоритетное развитие физического воспи-
тания населения и, в первую очередь, детей и учащейся молодежи;

организацию занятий физической культурой и спортом в систе-
ме воспитания и образования;

обеспечение раздельного финансирования и экономического сти-
мулирования деятельности в области физической культуры и спорта;

обеспечение гарантий социальной и правовой защищенности
граждан, занятых в области физической культуры и спорта.

Закон включает шесть разделов, в которых размещены 26 статей.

Раздел 1 («Права граждан в области физической культуры и
спорта») включает четыре статьи, в которых определено право на
занятия физической культурой и спортом (ст. 1), на создание
физкультурных объединений, спортивных клубов, ассоциаций (ст. 2),
на профессиональную спортивную деятельность (ст. 3), на коммерчес-
кую, предпринимательскую деятельность и рекламу (ст. 4).

Раздел 2 («Управление физической культурой и спортом»),
В нем — пять статей, в которых определено содержание работы орга-
нов государственного управления (ст. 5), участия организаций
здравоохранения в развитии физической культуры и спорта (ст. 6),
обеспечение санитарно-эпидемического благополучия и радиацион-
ной безопасности (ст. 7), соблюдение правил безопасности при про-
ведении занятий физической культурой и спортом (ст. 8), пропа-
ганда физической культуры и спорта (ст. 9).

Раздел 3 («Система физического воспитания населения»). В этом
разделе изложены основные положения организации физического
воспитания детей раннего и дошкольного возраста (ст. 10), учащих-

Ведомости Верховного Совета Республики Беларусь. 1993. № 25. Ст. 300.

—15—
ся общеобразовательных школ, профессионально-технических учи-
лищ и средних специальных учебных заведений (ст. 11), студентов
(ст. 12), по месту работы, жительства и отдыха населения (ст. 13),
физической подготовки военнослужащих и личного состава право-
охранительных органов (ст. 14), физической культуры и спорта для
инвалидов (ст. 15).

Раздел 4 («Олимпийское движение, международные спортивные
связи Республики Беларусь, спорт высших достижений»). В нем
регламентированы работа Национального Олимпийского комитета
Республики Беларусь (ст. 16), международные связи (ст. 17), спорт
высших достижений (ст. 18), подготовка спортивного резерва (ст. 19).

Раздел 5 («Образование, кадры, наука»), В этом разделе опреде-
лены основные положения: организации физкультурного образова-
ния (ст. 20), занятий педагогической деятельностью по физической
культуре и спорту (ст. 21), повышения и переподготовки специалис-
тов (ст. 22), организации научных исследований (ст. 23).

Раздел 6 («Материальная база и финансирование физической
культуры и спорта»), В этом разделе освещены правовые вопросы
функционирования материальной базы (ст. 24), ее развития (ст. 25),
финансирования физического воспитания, порядка и размеров нало-
гообложения прибыли (доходов) предприятий физкультурно-оздо-
ровительной и спортивной направленности (ст. 26).

В той или иной степени 22 статьи Закона направлены на разви-
тие и совершенствование вопросов, связанных с ОФК.

Принятый впервые в Республике Беларусь, Закон послужил
основанием для принятия судьбоносных решений, направленных
на дальнейшее развитие физической культуры и спорта. В частнос-
ти, в школах вместо двух введено три урока физической культуры.
Это, в свою очередь, послужило развитию и расширению физкуль-
турно-спортивной базы, увеличению производства спортивного
инвентаря и спортивной формы, расширению подготовки физкуль-
турных кадров и др.

Закон не допускает перепрофилирования физкультурно-спортив-
ных объектов.

Руководителям предприятий, организаций и учреждений, неза-
висимо от форм собственности, предписано решать вопросы оздо-
ровления работающих.

Важным для развития ОФК и МС явилось разделение финанси-
рования — отдельно для спорта высших достижений и для массовых
физической культуры и спорта, а также льготного налогообложения
прибыли предприятий, работающих на отрасль «Физическая культу-
ра и спорт».

Еще одним важным основополагающим документом для развития
ОФК, МС и туризма в республике стала Государственная программа
развития физической культуры, спорта и туризма.

Государственной программой развития физической культуры, спорта
и туризма сформулирован ряд задач в повышении эффективности
физического воспитания дошкольников, учащихся и студентов и
определены мероприятия по выполнению программы.

Министерством спорта, Министерством образования совместно
с заинтересованными структурами проделана работа по реализации
этих мероприятий и решению задач Госпрограммы.

В процессе совершенствования правовой и нормативной базы:

—	переработаны, дополнены и внедрены в практику программы
по физической культуре для учащихся 1~У, У~Х1 классов;

—	разработаны и утверждены приказом Министерства образова-
ния типовые перечни спортивного инвентаря и оборудования для
детских дошкольных учреждений, школ, ПТУ, средних специаль-
ный учебных заведений, лицеев, гимназий;

—	разработаны государственные нормативы уровня физической
подготовленности учащихся и студентов.

В целях более рационального использования учебного времени
занятий по физической культуре в школах г. Минска, Минской и
Могилевской областей в 1999 г. была проведена экспериментальная
работа. Итоги эксперимента обобщены и нашли отражение в
инструктивно-методическом письме Министерства образования,
где рекомендовано, начиная с 1999/2000 учебного года, объединять
уроки физической культуры: при выполнении учебной программы
по лыжной подготовке вне территории учебного заведения; при
совмещении уроков в смежных классах в малокомплектных школах;
при совмещении параллельных классов (У-Х1); при объединении
параллельных Х-Х1 классов мальчиков и девочек; при занятиях в
профильных классах или с углубленным изучением предмета «Фи-
зическая культура» еженедельно два раза по два «сдвоенных» урока.

Министерством образования переработаны и совместно с Ми-
нистерством финансов, Министерством труда утверждены новые усло-
вия оплаты труда специалистов, проводящих внеклассную физкуль-
турно-спортивную работу.

В течение 1999 г. разработаны, изданы массовым тиражом и до-
ведены до учебных заведений к началу учебного года:

—	программа внеклассной и внешкольной физкультурно-оздо-
ровительной и спортивно-массовой работы;

—	пособие для преподавателей физического воспитания и меди-
цинских работников «Физическое воспитание учащихся подгото-
вительной медицинской группы»;
—	учебно-методическое пособие «Управление учебным процес-
сом по физическому воспитанию с применением ПЭВМ»-;

—	программа по физической культуре для учащихся начальных
классов общеобразовательной школы (переработанная и дополненная);

—	программа по физической культуре для учащихся У~Х1 классов
общеобразовательной школы (переработанная и дополненная);

—	комплексная программа физического воспитания учащихся
I—IV классов специальных общеобразовательных школ-интернатов
(школ) для глухих и слабослышащих детей;

—	программа по физической культуре для учащихся профессиональ-
но-технических учебных заведений (переработанная и дополненная);

—	программа по физической культуре для учащихся средних
специальных учебных заведений (переработанная и дополненная).

В соответствии с постановлением Совета Министров Республи-
ки Беларусь от 15 октября 1998 г. № 1574 «О мерах повышения
эффективности физического воспитания дошкольников, учащихся и
студентов»-1 Министерством образования разработаны и утверждены
Государственный образовательный стандарт по физической культуре,
совместно с Министерством спорта — Государственный физкультур-
но-оздоровительный комплекс, Программа молодежного физкультур-
но-спортивного движения «Олимпийские надежды Беларуси».

Они являются программной и нормативной основой создания в
стране социально регулируемого процесса массового физкультур-
но-оздоровительного движения учащейся молодежи и направлены
на повышение эффективности физкультурно-массовой работы в
учебных заведениях.

В республике принят Государственный физкультурно-оздорови-
тельный комплекс, который наряду с программным обеспечением
устанавливает уровни индивидуальной оценки физического разви-
тия и физической подготовленности учащихся и студентов в
возрасте от 7 до 21 года, согласно установленным ступеням: I сту-
пень (7~10 лет) «Олимпийские надежды», II ступень (11-15 лет)
«Спортивная смена», III ступень (16-17 лет) «Физическое совер-
шенство», IV ступень (18-21 год) «Здоровье, сила, красота».

Программа молодежного физкультурно-спортивного движения
«Олимпийские надежды Беларуси» объединяет целый ряд респуб-
ликанских физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых
мероприятий, а так же конкурсы по соответствующим номинациям
олимпийской тематики, участниками которых могут стать дети,

1 Собрание декретов, указов Президента и постановлений правительства Республи-
ки Беларусь. 1998. № 29. Ст. 752.

подростки, юноши и девушки, в том числе дети-сироты, дети-инва-
лиды, обучающиеся в учебных заведениях всех типов.

С 1999/2000 учебного года комплекс и программа внедряются в
практику работы учебных заведений республики.

На базе Белорусского государственного университета радиоэлек-
троники и информатики разработан и внедрен в практику научно-ме-
тодический комплекс диагностики функционального состояния,
системы сбора, хранения, обработки информации и выдачи индивиду-
альных рекомендаций по двигательному режиму для учащихся.

Министерством строительства и архитектуры в 1999 г. выполнена
проектная разработка многофункционального спортивного сооруже-
ния модульного типа с залом 36 х 18 м2 и универсальным блоком
вспомогательных помещений, включающим помещения физкультур-
но-оздоровительного назначения. Блочная структура объемно-плани-
ровочного решения позволит использовать проектную документа-
цию при возведении отдельно строящихся объектов, а также при
создании пристроек к существующим зданиям школ, при обустрой-
стве имеющихся школьных стадионов.

Выполняя распоряжения Президента Республики Беларусь,
Министерством спорта и Министерством образования, разработан
и начиная с 1998/99 учебного года, введен в действие прикладной
физкультурно-спортивный комплекс «Защитник Отечества» для юно-
шей допризывного и призывного возраста.

Комплекс успешно внедряется в практику работы учебных за-
ведений Минской, Брестской, Могилевской, Гродненской облас-
тей, гг. Минска и Витебска.

ОФК, МС и туризм, как и любая сфера общественной жизни,
нуждаются в постоянном обновлении. И, несомненно, решающий
шаг на пути к повышению уровня физической культуры народа
должен быть сделан прежде всего в сфере воспитания подрастаю-
щего поколения.

Основы отношения к ОФК и МС закладываются в детском воз-
расте. В концепции реформы общеобразовательной школы, разра-
ботанной в соответствии с распоряжением Президента Республики
Беларусь, утвержденной постановлением Правительства страны,
определены основные задачи подготовки подрастающего поколения
к полноценной деятельности, содействия гармоничному развитию
личности. Физическое воспитание рассматривается как обязатель-
ная составная часть системы образования в процессе всего периода
обучения.

В последние годы произошли качественные изменения в структу-
ре управления и организации физкультурно-оздоровительной работы
по месту жительства населения. В связи с постановлением Кабинета
Министров Республики Беларусь от 27 ноября 1996 г. № 760 «О со-
вершенствовании физкультурно-оздоровительной работы с населе-

-19-
нием по месту жительства в городах и городских поселках республи-
ки»1, она стала более массовой, увеличилось количество специалистов,
которые организуют и проводят ее в городах и районах республики.

Произошли позитивные изменения в организации оздоровитель-
ной и спортивно-массовой работы в коллективах физкультуры и
спортивных клубах профсоюзов, трудовых коллективах, (Постанов-
ление Коллегии Министерства спорта и туризма Республики Бела-
русь и Президиума Совета Федерации профсоюзов Белорусской от
28 марта 1997 г. «О состоянии физкультурно-оздоровительной рабо-
ты среди трудящихся Республики Беларусь».) Дальнейшее развитие
получила физкультурно-оздоровительная работа среди пожилых лю-
дей, инвалидов. Значительное внимание было уделено инваспорту.

Значительное внимание уделено развитию материально-техни-
ческой базы, и в первую очередь в учебных заведениях, что способ-
ствовало повышению эффективности процесса физического воспи-
танию молодежи.

Приведенный анализ состояния массовой физической культуры
и организации физического воспитания населения позволяет сде-
лать объективный вывод о состоянии этой работы на местах и
определить пути ее улучшения.

Решение проблемы повышения уровня здоровья подрастающего
поколения и населения в целом зависит от имеющейся спортивной
базы, количества выделяемых средств на эти цели. Всеми заинтере-
сованными организациями ведется поиск оптимальных форм, мето-
дов и средств оздоровительной, физкультурно-оздоровительной и
спортивно-массовой работы, т.е. отрасль находится в постоянном
динамическом совершенствовании.

Массовая физическая культура призвана расширять возможнос-
ти приобщения каждого желающего к занятиям ОФК и МС, сделать
доступными физкультурно-оздоровительные занятия по месту уче-
бы и работы для всех возрастных категорий населения республики
независимо от их подготовленности и способностей.

За 1999 г. количество занимающихся ОФК вне государственных
программ физвоспитания по месту учебы, на предприятиях, в орга-
низациях и спортивных секциях, оздоровительных группах, клубах
по спортивным интересам, центрах физкультурно-оздоровительной
работы и по месту жительства увеличилось на 129 тыс. и состави-
ло почти 798 тыс. человек, или 7,9% от численности населения.
Лучшие показатели по привлечению населения к занятиям ОФК
имеют Гомельская — 9,8%, Брестская — 9,3%, Витебская — 8,3%,

1 Собрание указов Президента и постановлений Кабинета Министров Республики
Беларусь. 1996. № 33. Ст. 879,

Минская — 7,3% области, г. Минск — 7,7%. Меньше других в Грод-
ненской - 5,7% и Могилевской - 6,6% областях. Количество зани-
мающихся ОФК и массовым спортом по государственным про-
граммам составляет 28,3% населения республики. В 1998 г. этот
процент составлял 27,2. В это количество не входят военнослужа-
щие и работники органов внутренних дел.

Помимо принятия правовых актов на государственном уровне
местные исполнительные и распорядительные органы на местах
также принимают меры по развитию ОФК и МС, сохранению и
укреплению материально-спортивных баз школ.

Так, например, в соответствии с решением Брестского облиспол-
кома № 1934 от 27 октября 1997 г. «Об итогах областного семинара
по реконструкции стадионов и спортивных сооружений области» за
учебными заведениями до 1 января 1998 г. (по решению и распоря-
жению гор-, райисполкомов) были закреплены предприятия, колхо-
зы и совхозы с целью проведения в 1998-1999 гг. поэтапной равно-
мерной реконструкции, ремонта и благоустройства их спортивных
сооружений.

Этими же документами были утверждены детально разработан-
ные программы реконструкции открытых спортивных сооружений,
находящихся на территории каждого района и города, с перечнем ра-
бот, необходимых средств, материалов и определением ответственных.
Предусматривалось также ежегодное выделение средств на приобре-
тение спортивного инвентаря и оборудования для обеспечения учеб-
но-воспитательного и тренировочного процесса в общеобразователь-
ных и спортивных школах области.

В итоге своевременная разработка и целенаправленное исполь-
зование законодательной и нормативно-правовой базы способство-
вали дальнейшему развитию массового спорта, расширению сети
физкультурно-оздоровительных мероприятий как в областях, так и
в республике в целом (табл. 1-3).

Таблица 1

Данные о проведении
республиканских спортивно-оздоровительных мероприятий
и затратах на их проведение в 1998-1999 гг.

Показатели	1998	1999	Сравнительные данные
Количество мероприятий	197	170	-27
Число участников, чел.	30915	33931	+3016
Израсходовано средств, млн. руб,— всего	23955	72367	+48412
Затраты на 1 жителя республики, руб.	2,3	7,2	+4,9
Таблица. 2

Данные о проведении физкультурно-оздоровительных мероприятий
по областям и г. Минску за 1999 г.

Область, г. Минск	Проведено мероприя- тий	Приняло участие, чел.	Проведено		Приняло участие, чел.
			областных (городских) мероприятий	фестивалей и праздни- ков	
Брестская	1337	270785	126	210	57634
Витебская	1474	179596	185	79	26442
Гомельская	1587	356021	52	112	28117
Гродненская	905	194124	37	69	86940
Минская	1336 ,	184376	671	138	73896
г. Минск	1504	301821	5281	149	50121
Могилевская	1006	116652	69	102	25124
Всего по республике-.	9209	1503375	1221	859	348274

Таблица 3

Количество занимающихся массовой, физической культурой, туризмом
(по месту работы, в клубах по спортивным интересам,
оздоровительных центрах, секциях, группах, по месту учебы и жительства
в областях и г. Минске)

Область, г. Минск	1998		1999		Сравни- тельные данные
	Кол-во занимающих- ся	% от численности населения	Кол-во занима- ющихся	% от числен- ности населе- ния	
Брестская	110101	7,4	138473	9,3	+28372
Витебская	93199	6,7	114633	8,3	+21434
Гомельская	117074	7,6	152369	9,8	+35295
Гродненская	79136	6,7	68045	5,7	-11091
Минская	96955	6,2	114663	7,3	+17078
г. Минск	101331	6,0	129081	7,7	+27750
Могилевская	70331	5,8	80549	6,6	+10218
Всего  по республике...	668127	6,6	797813	7,9	+129686

-22-

Глава 2

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

2.1. СУЩНОСТЬ И СОДЕРЖАНИЕ

ПОНЯТИЙ «ЗДОРОВЬЕ» И «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ».
ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА

Здоровье как важнейшее свойство живого организма примени-
тельно к человеку является мерой духовной культуры, показате-
лем качества жизни и в то же врёмя результатом нравственных
уложений социальной политики. Здоровье как социально-биологи-
ческая основа жизни всей нации есть в конечном счете результат
политики государства, создающего у своих граждан духовную
потребность относиться к своему здоровью как к непреходящей
ценности, а к его сохранению — как к необходимой основе реали-
зации своего предназначения к продлению здорового рода, как к
задаче энергетического обеспечения созидательного труда, гаран-
тии совершенного генофонда, основе развития творчества и ду-
ховности.

Здоровье нации приобрело качество системообразующего фактора
в динамическом социальном процессе дестабилизации жизни мужчин
и женщин, детей и стариков.

Нынешняя ориентация государства на развитие рыночной эконо-
мики и создание правового демократического общества сама по себе
еще не является гарантией успешной социальной политики в области
обеспечения здоровья нации, Необходима структурная, социальная, эко-
номическая и психологическая реорганизация, начиная с инфраструкту-
ры здравоохранения, социального обеспечения, здоровьецентристской
политической идеологии государства и кончая созданием социаль-
но-этнической доминанты здоровья как смысла бытия. При этом
возникает серьезная научная задача: определить продуктивные меха-
низмы взаимодействия системы здравоохранения со всеми сферами
обеспечения жизнедеятельности человека в процессе труда, учебы и
отдыха, со всеми сферами его активности, коммуникации, общения,
познания, определить меру необходимой полезности децентрализа-
ции и демонополизации государственных структур охраны здоровья.
Сейчас важно независимо от политических, научных, исторических
пристрастий понять и признать, что реконструкция системы охраны
здоровья нации есть объективная, не зависящая от нашей воли на-
сущная необходимость1.

Разумов А, Пономаренко В., Пискунов В. Здоровье здорового человека. М„ 1996.
С. 11-26.

-23-
Социально ориентированная экономика должна создавать моти-
вированную потребность граждан к сохранению и воспроизводству
своего здоровья. При такой методологической ориентации сущес-
твующая ныне система медицинской профилактики и охраны здо-
ровья, отправным пунктом функционирования которой является
болезнь, должна утратить свою монополию среди многих вариан-
тов здравоохранительных политик, В частности, это касается содер-
жания и места реабилитации в системе охраны здоровья.

Важная черта рыночной экономики в сфере охраны здоровья
состоит в том, что здоровье как экономический фактор перестает
быть объектом государственной монополии, а становится также за-
ботой самого работника и работодателя. Такая смена приоритетов
требует пересмотра взглядов на стратегические принципы органи-
зации системы охраны здоровья. Стратегия построения системы
охраны здоровья должна стать частью приоритетной государствен-
ной политики, выражающей интересы всех слоев населения. Други-
ми словами, здоровье должно стать одним из важнейших показателей
национального престижа. Социально-психологические последствия та-
кого подхода заключаются в том, что высокий уровень здоровья насе-
ления является стабилизирующим фактором, укрепляющим доверие
ко всем ветвям власти и политико-экономической системе в целом.

В настоящее время существуют десятки различных определений
здоровья. Современное научное определение этого понятия должно
основываться на том факте, что состояние здоровья выступает как
процесс, материальное явление в человеческом организме.

Большая медицинская энциклопедия определяет здоровье как
«такое состояние человеческого организма, при котором функции
всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсут-
ствуют какие-либо болезненные изменения».

В энциклопедическом словаре, изданном в Чикаго в 1960 г., напи-
сано о здоровье: «это такое состояние существования, при котором
все части и органы крепки». Выделяется моральное и интеллектуаль-
ное здоровье; сохранение или завоевание удачи или благосклонности.

Устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определя-
ет здоровье как «состояние полного физического, душевного и соци-
ального благополучия, а не только отсутствие болезни или недуга».

В Большой Советской Энциклопедии здоровье определяется как
«естественное состояние организма, характеризующееся его уравнове-
шенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезнен-
ных изменений. Здоровье человека определяется комплексом биологи-
ческих (наследственных и приобретенных) и социальных факторов».

Авторским новаторством в определении сущностной основы здо-
ровья и формировании самого понятия «здоровье» отличаются рабо-

ты М.Я. Мудрова, С.П. Боткина,* А.А. Остроумова, И.В. Давыдовско-
го, В.П, Казначеева, В.П. Петленко, А.М, Изуткина, И.И. Брехмана,
Г.И. Царегородцева, Ю.М. Комарова, И.И. Смирнова, Л.М. Брусилов-
ского, ВТ. Ерохина, А.Т. Шаталова и других ученых и практиков.

Н.М. Амосов, исходя из возможности использования понятий
кибернетики в медицине полагает, что здоровье — это исполнение
нормальных физиологических программ жизни, а болезнь — состоя-
ние неустойчивого режима этих саморегулирующихся систем, возник-
шее в результате чрезвычайных или необычных внешних воздей-
ствий или дефектов собственных программ.

Из приведенных определений (а это далеко не полный их пере-
чень) видно, что понятие здоровья отражает качество приспособле-
ния организма к условиям внешней среды и представляет итог про-
цесса взаимодействия человека и среды обитания; само состояние
здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (при-
родных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст)
факторов.

В настоящее время принято выделять несколько компонентов
(видов) здоровья1:

1.	Соматическое здоровье — текущее состояние органов и систем
организма человека, основу которого составляет- биологическая
программа индивидуального развития, опосредованная базовыми
потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенети-
ческого развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым
механизмом развития человека, а во-вторых, обеспечивают индиви-
дуализацию этого процесса.

2.	Физическое здоровье — уровень роста и развития органов и
систем организма, основу которого составляют морфологические и
функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

3.	Психическое здоровье — состояние психической сферы, основу
которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечива-
ющее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обуслов-
лено как биологическими, так и социальными потребностями, а
также возможностями их удовлетворения.

4.	Нравственное здоровье — комплекс характеристик мотиваци-
онной и потребностно-информативной сферы жизнедеятельности,
основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов
поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредо-
вана духовность человека, т.к. оно связано с общечеловеческими
истинами добра, любви и красоты.

1 Попов С.В. Валеология в шкоЛО и дома (о физическом благополучии школьни-
ков). СПб., 1997. С. 8-14.
К сожалению, в иерархии потребностей, удовлетворение кото-
рых лежит в основе человеческого поведения, здоровье находится
далеко не на переднем плане, а по сути своей именно оно должно
стоять на первом месте, т.е. должно стать первейшей потребностью.
Особенно это касается детей и молодежи, которые, пока еще здоро-
вы, о здоровье не думают (нет потребности в его сохранении и
укреплении) и лишь потом, растратив его, начинают ощущать вы-
раженную потребность в нем. Отсюда понятно, насколько важно,
начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей активное
отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье —
самая величайшая ценность, дарованная человеку Природой.

При очень приблизительном расчете, если принять условно уро-
вень здоровья за 100%, 20% зависят от наследственных факторов,
20% — от условий внешней среды, т.е. в конечном итоге от экологии,
10% — от деятельности системы здравоохранения. Остальные 50%
зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

Образ жизни — это биосоциальная категория, интегрирующая
представления об определенном типе жизнедеятельности человека
и характеризующаяся его трудовой деятельностью, бытом, формой
удовлетворения материальных и духовных потребностей, правила-
ми индивидуального и общественного поведения. Иначе говоря,
образ жизни — это «лицо» индивида, отражающее в то же время
уровень общественного прогресса.

Рассматривая образ жизни, следует помнить, что хотя он в зна-
чительной степени обусловлен социально-экономическими услови-
ями, в то же время во многом зависит от мотивов деятельности
конкретного человека, особенностей его психики, состояния здоровья
и функциональных возможностей организма. Этим, в частности, объ-
ясняется реальное многообразие вариантов образа жизни различ-
ных людей. Образ жизни человека включает три категории: уро-
вень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни — это в первую очередь экономическая категория,
представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и
культурных потребностей человека. Под качеством жизни понимают
степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (пре-
имущественно социальная категория). Стиль жизни характеризует по-
веденческие особенности жизни человека, т.е. определенный стандарт,
под который подстраивается психология и психофизиология личнос-
ти (социально-психологическая категория).

Если попытаться оценить роль каждой из категорий образа жизни
в формировании индивидуального здоровья, то можно заметить, что
первые две носят общественный характер. Отсюда понятно, что здо-
ровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни,

-26-

который в большой степени носит персонифицированный характер
и определяется историческими и национальными традициями
(менталитет) и личностными наклонностями (образ).

Поведение человека направлено на удовлетворение потребнос-
тей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, харак-
терном ддя данного общества, каждая личность характеризуется
своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому по-
ведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Составными частями (аспектами) образа жизни условно считают
производственную и общественно-политическую деятельность, дея-
тельность в быту, социально-культурную деятельность. Одной из
сторон образа жизни является практическое отношение человека и
общества к проблемам сохранения и укрепления физического, пси-
хического и социального здоровья каждого и населения в целом.
При этом все виды жизнедеятельности, характеризующие образ жизни
(включая связанные с здравоохранением и здоровьем), тесно между со-
бой взаимосвязаны и активно влияют друг на друга Например, извест-
но: чем выше социально-культурный уровень, тем больше заинтере-
сованность в труде и более значима удовлетворенность трудом; высо-
кий норматив отношения к труду детерминирует высокую общес-
твенно-политическую активность и наоборот.

Важнейшим аспектом образа жизни является здоровый образ
жизни (ЗОЖ) — такая организация труда, отдыха, творческого само-
выражения, отправления культурных и физиологических потребнос-
тей человека, которые обеспечивают ему выполнение биосоциальных
функций, физическое и психическое здоровье, активное долголетие
и, в конечном счете, гармоническое развитие личности во всех
возрастных периодах. Сугубо условно все формы поведения отдель-
ного человека, составляющие ЗОЖ, разделяют на две группы:

1.	Личностное поведение, способствующее профилактике заболе-
ваний и повышению защитных свойств организма: разумный режим
труда (учебы) и отдыха, удовлетворительные личные жилищно-быто-
вые условия, рациональное питание, оптимальная двигательная актив-
ность, закаливание, культура межличностных отношений, соблюдение
правил гигиены, должная медицинская активность.

2.	Личностное поведение, направленное на борьбу с вредными
пристрастиями: табакокурением, употреблением алкогольных на-
питков и психоактивных веществ, хулиганством, нарушением ре-
жима сна и питания и др.1

Здоровый образ жизни. Ми.: Здоровье (попул. энцикл.), 1990. С. 217-219.

-27-
Каждый компонент ЗОЖа имеет значение как сам по себе, так и
в совокупности с другими компонентами жизнедеятельности.

Труд (учеба). Правильное развитие и совершенствование челове-
ка невозможны без трудовой (учебной) деятельности. Труд создал че-
ловека и способствует расцвету его физических и нравственных сил.
Благоприятно влияет на человека и его здоровье только свободный,
приносящий удовлетворение, правильно организованный с гигие-
нической точки зрения труд. Последнее означает соответствие тру-
довых процессов физиологическим возможностям человека, четкий
ритм трудовой (учебной) деятельности, регламентированные в зави-
симости от вида и условий труда перерывы в работе (учебе) и
занятия ПГ, использование работающей молодежью обеденного пе-
рерыва не только для принятия пищи, но и отдыха на свежем
воздухе. Не соответствует требованиям ЗОЖа устраивание ими
вместо ПГ «перекуров», торопливая еда, особенно на рабочем
месте в непроветриваемом помещении. Большое значение как для
здоровья, так и для трудоспособности имеют взаимоотношения в
коллективе. Раздражение и неудовольствие, вызванные ссорами,
волнение по пустякам, оскорбление достоинств человека отрица-
тельно влияют не здоровье, снижают эффективность труда (учебы)
и способствуют возникновению нервно-психических расстройств.
Поэтому весьма перспективным следует считать организацию на
производстве, в учебных заведениях комнат психофизической
разгрузки.

Для ЗОЖ существенно, чтобы социальная забота государства о
здоровье работающей (учащейся) молодежи увязывалась с созда-
нием нормальных условий труда (учебы) на конкретном предприя-
тии и в учебном заведении, а также с личной заинтересованностью
каждого в сохранении здоровья и повышенной работоспособности.

Жилищные условия. Здоровье людей зависит от жилищно-быто-
вых условий. Плохое жилье, низкая его комфортность и другие
неудовлетворительные условия быта не только не соответствуют
представлениям о ЗОЖе, но и могут являться причинами ряда за-
болеваний (туберкулез, рахит, ревматизм и др.), конфликтов и
нервно-психических расстройств. Принятая в Республике Беларусь
жилищная программа, предусматривающая отдельную квартиру каж-
дой семье, является не только выражением заботы государства о
быте граждан, но и важной предпосылкой ЗОЖа.

Отдых. Правильно организованный отдых — необходимое усло-
вие ЗОЖа и важнейшее средство укрепления здоровья. Каждо-
му человеку нужен ежедневный, еженедельный и ежегодный отдых.
Выбор формы и места отдыха, способов использования свободного
времени зависит от возраста, состояния здоровья, индивидуальных

наклонностей и возможностей. Лучше всего провести отпуск (ка-
никулы) в обстановке, отличной от привычных условий жизни.
Структура отдыха должна соответствовать тяжести труда (учебы)
и возрасту человека. Для рабочих, труд которых относится к кате-
гории тяжелого, предпочтительнее пассивный отдых. Лицам, зани-
мающимся умственным трудом, в том числе учащимся, или легким
физическим трудом, особенно связанным с нервным напряжением,
нужен активный отдых. Важная форма отдыха — сон. Его продол-
жительность нельзя сокращать, так как частое недосыпание ведет к
расстройству нервной системы, может вызвать различные болезни.
Отдыху способствуют оптимистическое настроение, радостное воспри-
ятие жизни, богатые впечатления от общения с природой и новыми
людьми.

Рациональное питание. Для поддержания нормальной жизнедея-
тельности и сохранения здоровья на высоком уровне каждый чело-
век не только должен получать необходимое количество различных
питательных веществ, но и рационально питаться. Правильно орга-
низованное питание оказывает положительное влияние на устойчи-
вость организма к воздействиям внешней среды, обусловливает гармо-
ническое развитие физических и духовных сил, укрепляет здоровье
и предупреждает развитие многих желудочно-кишечных и других
заболеваний.

Основные признаки рационального питания, соответствующего
представлениям о ЗОЖе, могут быть сведены к следующему:

—	максимально разнообразный рацион, предусматривающий вклю-
чение в ежедневное меню продуктов всех основных групп;

—	регулярный прием пищи;

—	соблюдение количественной стороны питания;

—	изменение питания в соответствии с возрастом, образом жизни,
профессией, климатическими условиями, национальными Привыч-
ками и т.д.

Закаливание. Это не только обязательный компонент ЗОЖа, но
и одно из эффективных средств профилактики болезней, особенно
простудных. Правильно проведенное закаливание нормализует дея-
тельность сердечно-росудистой и нервной систем, а также психику.
Закаливание — важный путь борьбы с метеолабильностью, т.е. по-
вышенной чувствительностью людей к погодно-климатическим из-
менениям. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости
с толстыми высокими стенами, к которой забыли поставить воро-
та»,— гласит народная мудрость. В основе закаливания лежит мно-
гократное воздействие на организм определенных раздражений —
воздушные и солнечные ванны, купания, босохождение, влажные
обтирания, а также приспособление различных функций организма
к изменяющимся условиям жизни. Конкретные методики закалива-
ния должны быть подобраны с помощью специалистов индивиду-
ально. Применяя ежедневно закаливающие процедуры, человек не
только укрепляет здоровье и противостоит заболеваниям, но и ста-
новится бодрее, трудоспособнее и жизнерадостнее.

Непременное условие ЗОЖа — оптимальный двигательный ре-
жим. Движение не только сущность жизни, но и основа здоровья.
Еще древнегреческий врачеватель Гиппократ справедливо утвер-
ждал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно
войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работос-
пособность, здоровье, полноценную радостную жизнь».

Двигательная активность способствует улучшению кровообраще-
ния, стимулирует работу внутренних органов, улучшает обменные
процессы и умственную деятельность. Большая часть так называе-
мых болезней цивилизации непосредственно связана с малой физи-
ческой активностью (гиподинамией) современного человека, а также
длительным ее ограничением (гипокинезией). Сегодня известно
много программ и рекомендаций по повышению ДА, из которых
каждый при участии специалиста по физической культуре может
выбрать соответствующую своим индивидуальным возможностям и
интересам. Можно выделить ряд общих положений, на которых
обычно строятся конкретные методические рекомендации.

1.	Физическая акгивность должна присутствовать в каждой из
сфер деятельности человека.

2.	Профилактику гиподинамии следует проводить в течение всей
жизни, начиная с раннего возраста. Особенно важное значение име-
ет физическое развитие детей и подростков, когда закладывается
фундамент здоровья и формируются разумные привычки.

3.	Основным принципом в повышении физической активности
должна быть постепенность нарастания нагрузок Интенсифициро-
вать ее следует только после медицинского обследования и получе-
ния рекомендаций специалиста по физической культуре о характе-
ре и объеме двигательных режимов.

4.	Занятия физическими упражнениями желательно проводить
под музыкальное сопровождение и сочетать с закаливающими про-
цедурами, ибо комплексное использование всех средств укрепле-
ния здоровья дает лучший эффект.

Медицинская активность. Кроме трудовой, социальной актив-
ности и других аспектов образа жизни на здоровье заметно влияет
медицинская активность. Под медицинской активностью человека
понимают его надлежащее отношение к своему здоровью, выполне-
ние медицинских предписаний и назначений, своевременное посе-
щение лечебно-профилактических учреждений, соблюдение правил

-30-

личной гигиены. Медицинская активность в значительной степени
определяется общим уровнем культуры, образованием, условиями
жизни и др. На медицинскую активность людей существенно влия-
ют уровень здравоохранения и качество медицинской помощи на-
селению в том или ином регионе. К сожалению, приходится наблю-
дать низкую медицинскую активность населения, несмотря на веду-
щуюся пропаганду.

К числу вредных пристрастий относят: употребление алкоголь-
ных напитков, употребление наркотиков, табакокурение, хулиган-
ство, нарушение режима сна и питания.

Употребление алкогольных напитков. Способность алкоголя быстро
смешиваться с водой и легко растворяться в жировых растворах объ-
ясняется малым размером его молекул и особенностью физических
свойств. Это, в свою очередь, объясняет легкость прохождения алко-
голя через биологические мембраны: он начинает- всасываться уже
во рту и весьма быстро всасывается из желудка и тонкого кишечни-
ка в кровь, с которой распределяется по всем органам, попадая в го-
ловной мозг. Степень опьянения зависит от ряда взаимосвязанных
факторов: быстроты приема алкоголя, скорости поступления его в
кровь, веса тела, эмоционального состояния организма, а также от
концентрации алкоголя в спиртных напитках.

Непосредственное влияние алкоголя на организм: заторможен-
ность реакций, рефлексов; нарушение координации движений; по-
нижение осмысления окружающего, памяти; тошнота, рвота, нару-
шение зрения; увеличение риска несчастных случаев (в быту, на
производстве); нарушение ходьбы; потеря сознания, смерть от отрав-
ления алкоголем.

Отдаленные последствия влияния алкоголя на организм: быто-
вое пьянство, хронический алкоголизм; алкогольный цирроз пече-
ни; алкогольные психозы; болезни сердечно-сосудистой и мочепо-
ловой систем; резкое истощение с потерей веса; сокращение общей
продолжительности жизни на 10-15 лет; самоубийства на фоне ал-
когольного психоза; смерть от несчастных случаев.

Ничем не обосновано мнение, что алкоголь в определенных дозах
якобы «укрепляет здоровье», «согревает», вызывает «прилив сил»,
«психологически настраивает на повышение спортивного результата».

Такие взгляды противоречат основным физиологическим и пси-
хологическим закономерностям развития человека и полностью оп-
ровергаются практикой. Так, по данным Института санитарного
просвещения, спортсмены, получавшие перед стартом стометров-
ки четверть литра пива, отставали от других участников на 0,4 с.
Пловцы, получавшие алкоголь даже в незначительных количествах
накануне соревнования, проплывали дистанцию 100 м на 1,2 с ни-
же своего обычного результата.

-31-
В развернувшейся повсеместно борьбе за здоровый быт, против
пьянства и алкоголизма важную роль призваны сыграть учебные
заведения. В постановлении Совета Министров Республики Бела-
русь от 30 октября 1998 г. № 1668 «О проведении в учебных заве-
дениях и учебно-воспитательных учреждениях, направленных на
формирование здорового образа жизни учащихся и студенческой
молодежи» указывается на необходимость «...обеспечить обязатель-
ный минимум знаний учащимся и студентам, направленный на фор-
мирование здорового образа жизни, профилактику потребления
алкоголя, сохранив системность и преемственность в учебно-воспи-
тательном процессе»1. Помимо знаний, практическую помощь в ре-
шении рассматриваемого вопроса могут оказать занятия ОФК и
спортом.

В нашей стране накоплен значительный опыт реализации физ-
культурно-оздоровительных программ для народа, создающих ус-
ловия каждому человеку для систематических физкультурно-оздо-
ровительных занятий.

Важно подчеркнуть, что в тех трудовых и учебных коллективах,
где серьезное внимание уделяли физкультурно-массовой работе при
организации свободного времени людей, сократился спрос на спирт-
ные напитки, уменьшилось количество выдаваемых больничных
листов и число правонарушений, совершаемых работающей моло-
дежью в состоянии опьянения. Физкультурники, спортсмены, трене-
ры — это те, кто должны стать принципиальными и активными
борцами с пьянством. Алкоголь и физическая культура не могут
быть совместимы!

Употребление наркотиков. В Республике Беларусь в последние
годы на учете в органах здравоохранения находилось порядка
3,5 тыс. наркоманов. За последнее время их количество увеличи-
лось на 2 тыс. человек Общее же количество неучтенных наркома-
нов в Беларуси, по некоторым оценкам, составляет около 35 тыс. че-
ловек. Употребление наркотиков — это заболевание, возникающее
в результате их применения. Оно характеризуется возникновением
зависимости от наркотика, что проявляется в необходимости его
постоянного приема, приводящей к постепенной деградации лич-
ности, вплоть до гибели.

Профилактика потребления психоактивных веществ (ПАВ). В по-
нятии «предупреждение наркомании» выделяют три аспекта — пер-
вичная, вторичная и третичная профилактика. Они охватывают весь
спектр существующего или потенциального злоупотребления нар-
котиками — от полного воздержания до повседневного злоупотреб-

Сборник декретов, указов Президента и постановлений Правительства Республи-
ки Беларусь. 1998. № 31. Ст. 793.

ления. Для такого широкого спектра форм поведения должны при-
меняться различные стратегии и тактики деятельности.

Так, чтобы предупредить молодых людей об отказе от каких-ли-
бо экспериментов с наркотиками, следует применить подход, качес-
твенно отличающийся от того, которым ныне пользуются. Отличны
должны быть подходы, как нацеленные на прекращение наркотиза-
ции, применяемые к лицам, злоупотребляющим наркотиками на ре-
гулярной основе, но еще не ставшим зависимыми от них, так и
те, что убеждают в необходимости пройти курс лечения, изменить
поведение лиц, принимающих наркотики несколько раз в день.

Первичная профилактика — это предупреждение любого неза-
конного приема какого-либо ПАВ, это признанный идеал, к которо-
му следует стремиться. Такой вид профилактики должен проводить-
ся со всеми здоровыми детьми без исключения. Формы и средства —
лекции, беседы, уроки и т.п,, т.е, воспитательные, а не лечебные
действия. Основное их содержание — разъяснение вреда, наноси-
мого здоровью злоупотреблением ПАВ.

Другим фактором этой профилактики является антинаркотичес-
кая пропаганда, осуществляемая средствами массовой информации.

Вторичная профилактика имеет цель оказать помощь людям,
которые злоупотребляют наркотиками, в прекращении такой практики.
Формы и средства — издание брошюр и памяток о том, как Спра-
виться с абстинентными расстройствами, возникающими в момент
прекращения приема наркотика, и широкий крут режимов лечения,
за которыми следуют программы реабилитации.

При третичной профилактике с использованием медицинских
моделей речь идет об ограничении или уменьшении некоторых на-
иболее серьезных последствий заболевания или вредного для окру-
жающих поведения. Цель такого подхода — ограничить масштабы
физической болезни и преступного поведения путем предоставле-
ния информации, лекарств-заменителей, одноразовых шприцев, ухо-
да за больными и консультирования. К этой деятельности следует
привлекать не только медиков, работников системы образования,
МВД, но и представителей социальных служб, общественных и ре-
лигиозных организаций, средств массовой информации.

Особое место в выявлении токсикоманов и наркоманов отводит-
ся педагогам. Им следует обращать внимание на настораживающее
поведение подростка на занятиях (утрату интереса к занятиям, сни-
жение успеваемости, плохую подготовленность к занятиям или про-
пуск их без уважительных причин).

В зависимости от вида потребляемого ПАВ проявления эти мо-
гут быть разными, порой прямо противоположными. Может наблю-
даться возбужденное или заторможенное поведение, ускоренная речь,
смешливость или, наоборот, отчужденность, вялость, сонливость,
шаткая походка, «заплетающийся»- язык, выраженная потливость,
слюно- и слезотечение, усиленная жажда.

Особое внимание следует обращать и на величину зрачков. При
приеме наркотиков зрачки остаются либо широкими даже на
ярком свету, либо суженными в темном помещении. Стойкий запах
токсикоматического вещества (клея, бензина, ацетона) продолжи-
тельное время исходит от одежды и волос подростка, его употреб-
ляющего.

Табакокурение как вредная привычка продолжает оставаться ши-
роко распространенной. Статистика свидетельствует, что на земном
шаре курит более 50% мужчин и около 25% женщин.

В табаке и табачном дыме обнаружены многочисленные соеди-
нения, среди которых никотин, являющийся одним из наиболее
важных агентов, действующих на человека.

Главный поток дыма, вдыхаемый курящим, оставляет в легких
при курении сигарет без фильтра 32%, а с фильтром — 23% обще-
го количества табачного дыма. Большая часть его попадает в окру-
жающую среду, где его вдыхают некурящие, т.е. пассивные ку-
рильщики.

К газовым компонентам табачного дыма относятся как твер-
дые частицы (табачный деготь, никотин, смолы), так и более 30 ле-
тучих газообразных веществ. Среди них свинец, полоний, стронций
и др. Эти вещества обладают канцерогенными свойствами — спо-
собностью вызывать рак.

При выкуривании 20 г табака образуется более 1 г табачного дегтя.

Курильщики часто по утрам кашляют, так как организм старает-
ся избавиться от дыма и химических веществ, попавших в легкие.
Длительное табакокурение способствует развитию хронических за-
болеваний легких, рака, туберкулеза.

Табачный дым вреден всем, кто его вдыхает, включая тех, кто не
курит.

Опасность, которую несет табакокурение:

—	у новорожденных детей, чьи родители курят, вероятность за-
болеваний легких и бронхов на первом году жизни вдвое выше, чем
у детей, чьи родители не курят;

—	у женщин, чьи мужья много курят, вероятность смерти от
рака легких в четыре раза выше, чем у тех, чьи мужья воздержива-
ются от курения;

—	частота пульса у курильщиков на 10—12 уд./мин больше, чем
у тех, кто не курит. Это значит, что за год сердце курящего делает
на 5—10 млн. ударов больше, чем у некурящего;

—	среди курильщиков в возрастной группе от 35 до 44 лет
смертность выше на 86%, а в возрастной группе от 45 до 54 лет —
на 152%;

-34-

—	10% всех пожаров со смертельным исходом вызывает табако-
курение;

—	у заядлых курильщиков риск возникновения сердечных присту-
пов втрое выше, чем у некурящих;

—	курящий в 2,5 раза чаще заболевает инфекционными респира-
торными заболеваниями;

—	более чем 80% случаев рака легких приходится на тех, кто курит;

—	у курильщиков чаще встречается рак мочевого пузыря, рото-
вой полости, языка, гортани и пищевода;

—	уже через 30 мин у находящегося в прокуренном помеще-
нии человека, который не курит, повышается содержание в крови
окиси углерода, возрастает кровяное давление и ускоряется пульс.

Непосредственные последствия курения: ускорение пульса и по-
вышение артериального давления; раздражение слизистых оболочек
глаз; попадание в кровь окиси углерода и канцерогенных веществ;
загрязнение окружающего воздуха дымом курящего; раздражение
дымом слизистой горла; снижение поверхностной температуры тела.

Отдаленные последствия: сухой кашель; резкий запах никотина
изо рта; желтый налет на зубах; одышка, перебои дыхания; рак
легких, ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря; болезни сердца
и сосудов; гастрит и язва желудка; эмфизема легких и хронический
бронхит.

Учитывая пагубные последствия табакокурения, ВОЗ пришла к
заключению, что борьба с табакокурением могла бы привести к улуч-
шению состояния здоровья и увеличению продолжительности жиз-
ни скорее, чем любые другие мероприятия в области профилакти-
ческой медицины.

Людям физического труда и спортсменам, особенно на соревно-
ваниях, противопоказано табакокурение, так как через 10—15 мин
после него мышечная сила снижается на 15%.

Если у некурящего человека занятия спортом активизируют де-
ятельность организма, приучают его включать в экстремальных усло-
виях резервные мощности, то у курильщика напряженная работа
может привести к заболеванию.

Занятия физической культурой, спортом, аутогенная трениров-
ка являются эффективными средствами борьбы с табакокурением,
но главное — это проявление силы воли и желание человека изба-
виться от этого недуга.

Хулиганство и преступность несовершеннолетних в значитель-
ной мере вызваны недостаточным воспитанием в семье, школе, по
месту жительства.

Важное место в решении проблемы общей профилактики правона-
рушений несовершеннолетних принадлежит ОФК и МС — одному из
источников физического и нравственного воспитания граждан.

-35-
Анализ преступности несовершеннолетних свидетельствует о том,
что каждое седьмое преступление связано с кражей или угоном ав-
тотранспортных средств. В большинстве случаев свои действия под-
ростки объясняют желанием «покататься», и действительно через
какое-то время они бросают автомобиль или мотоцикл. Отсюда вы-
вод: серьезной профилактической мерой может стать расширение
сети автокружков и привлечение ребят к занятиям в них.

В настоящее время около половины преступлений совершаются
подростками в нетрезвом состоянии, многие из них попадают в
медвытрезвитель, свыше 70% несовершеннолетних совершают пре-
ступления в группах. Это свидетельствует о том, что молодежь
по-своему заполняет вакуум свободного времени, появляющегося
после работы или учебы. Отсутствие воспитательного влияния тру-
дового или школьного коллектива должно компенсироваться воспи-
тательной работой, проводимой по месту жительства. И здесь весо-
мый вклад могут осуществить физкультурно-спортивные организа-
ции, привлекая ребят к занятиям физкультурой и спортом, а летом —
к отдыху в спортивно-оздоровительных лагерях.

Нарушение режима сна и питания. Занятия физкультурой и
спортом требуют соблюдения постоянного режима питания, сна,
работы (учебы).

Есть люди, которые помимо «планового» приема пищи принима-
ют ее и между завтраком и обедом, обедом и ужином и даже перед
сном, чем перекрывают дневную норму в два и более раза. Многие
едят перед экраном телевизора, при чтении книг.

Переедание ведет к избыточному весу, а он является предпо-
сылкой ишемической болезни сердца. Лучший способ борьбы с пе-
рееданием — проявление силы воли и воздержаний, а эффектив-
ным средством являются физические упражнения, Способствующие
снижению излишней массы тела.

Регулярные и систематические занятия физкультурой и спортом,
соблюдение режима помогают избавиться от вредной привычки пе-
ресыпать, читать до поздней ночи, что обычно сопровождается вя-
лостью, разбитостью на тренировках, снижением работоспособнос-
ти и быстроты реакции.

В то же время сложившаяся система школьного и вузовского
образования не формирует должной мотивации к ЗОЖу. Действи-
тельно, большинство людей знают, что курить, пить и употреблять
наркотики вредно, но очень многие привержены этим вредным при-
вычкам. Никто не спорит с тем, что надо двигаться, закаляться, но
большинство людей ведут малоподвижный образ жизни и боятся
холодной воды. Неправильное, нерациональное питание приводит

к увеличению числа людей с избыточным весом и всеми вытекаю-
щими последствиями.

Изложенное позволяет сделать вывод о том, что «знания» людей
о здоровом образе жизни не стали их убеждениями, что не сформи-
рована мотивация к заботе о собственном здоровье.

2.2.	ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
КАК ФАКТОР УКРЕПЛЕНИЯ И СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

В СТРУКТУРЕ РАБОЧЕГО И СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ НАСЕЛЕНИЯ.

Существует глубокая принципиальная связь деятельности чело-
века в его рабочее (учебное) и свободное время. Вся совокупность
деятельности человека может быть подразделена на две важнейшие
экономические категории, два процесса — труд (учеба) и воспроиз-
водство рабочей силы в свободное время.

Свободное время, по мнению КМаркса,— это время «для обра-
зования, для интеллектуального развития, для выполнения соци-
альных функций, для товарищеского общения, для свободной игры
физических и интеллектуальных сил...»1

Успешность деятельности, осуществляемой людьми в свободное
время, во многом зависит от того, насколько участники заинтересо-
ваны своей деятельностью, каковы их активность и инициатив-
ность. В деятельности, проходящей в сфере свободного времени,
отпадает прямое директивное регулирование. Ведущей формой регу-
ляции является косвенное регулирование через субъективные цели
самого человека, механизм которого в сфере физкультуры и спорта
еще мало изучен. Важным звеном в этом механизме выступает субъ-
ективное отношение людей к спорту, которое может иметь весьма
сложную многогранную структуру.

Одним из регуляторов, определяющих отношение к занятиям
физическими упражнениями, выступают ценностные ориентации
как элементы структуры личности.

Ценностные ориентации играют в жизни и деятельности челове-
ка активную, регулирующую поведение роль. Но известно также, что
они не определяют полностью поведение человека. Более того, су-
ществует сильное противоречие между ценностной ориентацией и
реальным поведением. Многие исследования показывают, что инте-
рес к физкультуре и спорту у молодежи занимает высокое место в
структуре интересов, но, к сожалению, во многих случаях этот инте-
рес остается пассивным, не реализуется в активной практической
деятельности.

Маркс К., Энгельс Ф. Соч., 2-е изд. Т. 23. С. 274.
Многие авторы, ссылаясь на результаты опросов, утверждают, что
главной и чуть ли не единственной причиной, мешающей массовому
развитию ОФК и МС, является недостаток свободного времени. Однако
материалы исследований позволяют выявить и другие причины.

Обследование более 500 юношей в возрасте 17-19 лет г. Тарту1
обнаружили некоторые противоречия в вербальном и реальном отно-
шении к спорту. Две трети юношей указали, что хотели бы занимать-
ся спортом, добиться высоких спортивных результатов. Почти все из
них указали на недостаток свободного времени как на основное пре-
пятствие для активных занятий спортом. Но анализ бюджетов време-
ни этих юношей показал (М.А. Арвисто),что они, имея в неделю в
среднем 12,6ч времени, свободного от каких-либо занятий, и тратя
12,8 ч на посещение кино, кафе, танцев, уделяли занятиям в спортив-
ных секциях всего 2,1 ч. Особенно характерны затраты времени у ра-
бочей молодежи: кино, кафе, танцы — 22,7 ч; свободное от каких-либо
занятий время — 16,8 ч; занятия в спортивной секции — 1,3 ч.

Учащимся старших классов одной из московских средних школ
было предложено из десяти занятий на досуге выбрать три наибо-
лее ими предпочитаемых. Выбор был следующим: телевизор — 80%,
прогулка по улице — 75%, чтение интересной книги — 72%. Спорт
занял последнее место и получил только 9% выборов, хотя в начале
опроса 85% учащихся сообщили, что им нравятся занятия физкуль-
турой и спортом.

Для успешного развития физкультурного движения важно не
только развивать материально-техническую базу, совершенствовать
программно-методические основы системы физического воспита-
ния, но и изучить и научно управлять развитием субъективных
факторов, обеспечивающих активные регулярные занятия ОФК и
спортом в свободное время.

ОФК в свободное время имеет свои качественные особенности,
сущность которых заключена:

а)	в восстановлении физических и духовных сил, затраченных че-
ловеком в период производственной деятельности, укреплении здо-
ровья и в дальнейшем физическом развитии;

б)	в развитии тех задатков и способностей человека, которые
связаны с профессиональной деятельностью;

в)	в углублении и расширении социальной активности личности
в целях гармонизации физического и духовного ее развития.

Исследованиями показано (Б.Н. Володарский и др.), что инже-
нерно-технические работники и служащие затрачивают больше вре-

1 Арвисто М.А., Жолдак В.И. О субъективных факторах регуляции занятий физи-
ческой культурой и спортом в свободное время: Реф. докл. на Всесоюз, науч,-
практ. конф. «Физическая культура и свободное время». Л., 1972. С. 22-24.

-38-

мени на занятия физической культурой в течение недели (мужчины —
5 ч 49 мин), чем рабочие. Наличие расхождения во времени объясня-
ется уровнем образования и занятостью в домашнем труде.

Материалы массового опроса семей трудящихся ряда городов —
Северодонецка, Москвы, Салавата, Тольятти,— позволили отметить
(Н.Х. Жукова), что наблюдаются три наиболее характерные формы
организации занятий: индивидуальные (утренняя гимнастика, про-
гулки пешие и на лыжах, купание); самостоятельные с родственни-
ками и знакомыми (без преподавателя) — игры, турпоходы, велосипед-
ные и лыжные прогулки и др.; групповые — в спортивных секциях,
группах здоровья, ОФП и др.

Занятия под руководством преподавателя или тренера наиболее
характерны для детей и подростков, желающих заниматься спортом,
и для людей среднего и старшего возраста, стремящихся укрепить
свое здоровье.

Проблема использования ОФК и МС как фактора активного
отдыха в сельскохозяйственном производстве стоит особо остро,
поскольку сельскохозяйственный труд имеет преимущественно
сезонный характер, в результате чего такие величины, как сво-
бодное время и особенно рабочее время являются непостоянны-
ми показателями.

Данные ряда научных исследований (Ю.В. Борисов и др.) под-
тверждают, что на селе имеются резервы бюджета времени для рас-
ширения занятий по физической культуре. На развитие физической
культуры влияют социально-экономические факторы, различные на
разных территориях (табл. 4).

В зимнее время труженики села имеют больше свободного времени.
Оптимальным периодом для расширения сети физкультурно-оздоро-
вительных и спортивных мероприятий является ноябрь—март.

Таблица 4

Распределение времени сельских жителей, ч, мин

Показатель	Мужчины	Женщины |
Рабочее время	6,38	5,49
Удовлетворение физиологических потребностей	9,44	9,18
Домашний труд и труд в личном хозяйстве	1,58	2,44
Свободное время  В том числе на физкультуру	5,03  1,23	3,18  0,16

В летний период у сельских тружеников рабочее время увели-
чивается, особенно у механизаторов и животноводов. Так, у 23,7%
мужчин и 13,3% женщин рабочее время занимает свыше 12 ч, среди
механизаторов этот процент возрастает до 33,8, а животноводов —
до 39,3.
На селе особенно развита форма самостоятельных занятий
ОФК — охота, рыбная ловля, купание, ходьба на лыжах, езда на ве-
лосипеде и т.д.

В табл. 5 приведено распределение недельного фонда времени,
используемого сельскими жителями на физическую культуру.

Таблица 5

Распределение времени сельских жителей,
затрачиваемого на физическую культуру, % от всего фонда

Виды занятий	Возраст			Мужчины	| Женщины	|	Механизаторы
	' 1 до 21 года	до 35 лет	свыше 35 лет			
Организованные занятия в секции	0,63	1,10	0,81	1,63	0,30	0,58
Самостоятельные занятия	3,15	2,96	3,38	4,26	0,99	2,98

В настоящее время на селе получает распространение утренняя
гимнастика, которая в сельскохозяйственном труде может выпол-
нять функцию вводной гимнастики. Охват ею сельских тружеников
еще недостаточно высок — 7% мужчин и 5,4% — женщин. Все пере-
численные формы занятий ОФК должны учитываться при состав-
лении планов социального развития хозяйств.

Величина свободного времени у школьников старших классов
составляет от 4 до 6 ч в день, у школьников сельских школ она на
15-20% меньше (Ю.П. Бойко). Из него на ОФК и спортивные за-
нятия затрачивалось в среднем от 17 до 20%, а у учеников сельских
школ — от 10 до 13%.

Поиск новых форм организации работы по ОФК и МС с насе-
лением выдвинул такие формы, как занятия по месту жительства и
на спортсооружениях, построенных на территории вблизи предпри-
ятий.

2.3.	ОСОБЕННОСТИ ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЛИЦ,
НЕ ЗАНИМАЮЩИХСЯ И ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Известно, что у детей и молодежи при выполнении оптималь-
ных тренировочных нагрузок улучшаются показатели функциональ-
ных систем, физического развития и физической подготовленнос-
ти, тогда как у взрослых людей в силу различных условий труда,

перенесенных профессиональных заболеваний и других причин эти
процессы протекают по-разному.

Организм взрослого человека претерпевает изменение не толь-
ко под воздействием производственных, но и возрастных факто-
ров. С возрастом наблюдаются изменения в показателях физичес-
кого развития, функциях нервной, сердечно-сосудистой, дыхатель-
ной и других систем, а также опорно-двигательного аппарата
(А.Т. Рубцов)1.

С годами в результате возрастных изменений в органах и тканях,
снижения их функций увеличивается количество предъявляемых
жалоб (табл. 6).

Таблица 6
Жалобы людей разного возраста,
выявленные при первичном обследовании

(по А. Т. Рубцову, 1977)

Возраст, лет	Пол	Кол-во обследованных	Боли в области сердца сердцебиение, одышка при физической нагрузке	Раздражительность, бессонница, плохой сон	Общая слабость, । быстрая утомляемость	Боли в суставах, отложение солей, деформация суставов	Периодические боли в области живота, печени и др.	Простудные заболевания	Прочие	|
25-29	Ж	400	33	28	27	16	6	4 .	3
	М	100	6	2	5	2	3	4	2
30-34	Ж	300	39	42	26	И	—	9	4
	м	100	10	7	7	3	4	2	4
25-39	ж	500	75	107	62	28	4	12	13
	м	100	9	24	14	5	3	3	4
40-44	ж	400	83	80	55	58	5	3	29
	м	100	12	13	16	8	6	1	6
45-49	ж	200	40	62	48	50	9	—	3
	м	100	17	16	21	6	5	1	5

1 Рубцов АТ. Группы здоровья. М., 1977. С. 42-61.
Как правило, с годами жировая клетчатка у людей увеличивает-
ся, что отрицательно сказывается на работе сердца и легких, уско-
ряется процесс утомления, снижается работоспособность. Основой
нормализации обменных процессов является мышечная деятель-
ность, которая повышает основной обмен и приводит к снижению
веса. Снижение веса у тучных людей благоприятно сказывается на
их психическом и физическом состоянии. Облегчается работа сердца,
исчезает одышка, снижается кровяное давление.

Уменьшение мышечной силы с возрастом ярче выражено у лиц,
не занимавшихся физическим трудом. Тонус мышц при напряже-
нии у них значительно понижен, что сказывается на внешнем обли-
ке (форме живота, дряблости кожи, мышц и т.д.).

С возрастом происходят дегенеративно-дистрофические измене-
ния в суставах, которые приводят к ограничению движений. Акти-
визация дистрофических процессов в опорно-двигательном аппара-
те, мышцах, костях приводит к изменению в осанке. При нормаль-
ной осанке в положении стоя (не напрягая мышц) голова и тулови-
ще находятся на одной вертикальной линии, лопатки прижаты, чем
старше возраст, тем больше отклонений от нормы.

Начиная с 32-35 лет из-за уплотнения межпозвоночных дисков и
суставных хрящей уменьшается длина тела, а масса тела начинает
увеличиваться примерно с 25 до 55 лет, причем особенно заметно
это к 30-39 годам. Именно к этому возрасту лица, ранее занимавши-
еся спортом, прекращают занятия, значительно ограничивают свой
двигательный режим. В это же время увеличивается окружность
груди, а экскурсионные показатели ее уменьшаются. Снижаются по-
казатели ручной динамометрии. Жизненная емкость легких у не за-
нимающихся ОФК начинает снижаться с 20-24 лет (табл. 7).

Таблица 7

Возрастные изменения морфофизиологическнх показателей у женщин,
не занимающихся физической культурой (по А.Т. Рубцову, 1977)

С возрастом изменяется функциональное состояние нервной сис-
темы: ослабевают тормозные и возбудительные процессы, умень-
шается их подвижность, угасают старые условнорефлекторные свя-
зи и затрудняется выработка новых. Физиологическое старение
нервной системы отрицательно сказывается на состоянии организ-
ма: снижаются трофические процессы, обмен веществ, окислитель-
но-восстановительные процессы, происходят инвалюционные изме-
нения в клетках и тканях.

В сердечно-сосудистой системе человека с возрастом также про-
исходят структурные и функциональные изменения: увеличиваются
размеры сердца (часто оно принимает поперечное или вертикальное
положение); снижаются его функциональные способности; появля-
ются одышка, неприятные ощущения в области сердца, сердцебие-
ния; происходит атрофия и частичная замена мышечных клеток
сердца соединительной тканью, что ведет к потере эластичных свой-
ств сердечной мышцы; снижается питание сердечной мышцы; в арте-
риях происходит диффузное разрастание фиброзной ткани, в боль-
шей степени поражаются аорта и венечные сосуды, что препятствует
продвижению крови в коронарных сосудах.

С возрастом отмечается некоторое замедление частоты сердечных
сокращений, что объясняется снижением возбудимости нервного аппа-
рата сердца и различными негативными изменениями сосудистого
и биохимического характера.

Нормой частоты сердечных сокращений у взрослых принято счи-
тать 60-70 уд./мин, с возрастом она меняется (табл. 8).

Частота сердечных сокращений у взрослого человека выше
90 уд./мин в покое считается высокой и свидетельствует о предпа-
тологическом или патологическом состоянии организма.

Таблица. 8

Возрастные изменения средних показателей

сердечно-сосудистой системы у женщин (по А.Т. Рубцову, (977)

Возраст, лет	Масса тела, кг	Рост, см	Окружность грудной клетки, см	Экскурсия грудной клетки, см	Ж ЕЛ, мл	Динамометрия, кг ||	
						Правая кисть	Левая I кисть |
20-24	60,4	160	85	7,2	3200	32	29	|
25-29	62,2	161	86	7,0	3190	31	29
30-34	66,3	162	90	7,0	3118	32	30
35-39	69,8	161	92	7,0	3050	32	29
40-44	70,4	159	92	7,0	2968	31	29
45-49	72,4	158	93	6,2	2912	29	26
50-54	71,5	159	94	6,3	2641	29	27

-42-

Возраст, лет	Кол-во обследованных	ЧСС, уд./мин	Давление, мм рт. ст.	
			систолическое	диастолическое
20-24	300	79	111	70
25-29	400	77	114	71
30-34	300	74	114	73
35-39	500	73	118	74
40-44	400	72	123	76
45-49	200	72	125	78
50-54	200	73	132	79
55—59	200	72	137	82
60-64	200	71	143	85

-43-
Морфологические и функциональные изменения в системе ды-
хания с возрастом проявляются в атрофии связочного аппарата,
ослаблении дыхательных мышц.

Недостаточность внешнего дыхания проявляется в гипервенти-
ляции легких в покое, в постепенном снижении экскурсии грудной
клетки, жизненной емкости легких (ЖЕЛ). С возрастом уменьша-
ется дыхательный объем, резервный объем воздуха, дыхательный
резерв, а также потребление кислорода тканями.

Дыхательный объем во время выполнения физической нагрузки у
пожилых людей гораздо меньше, чем у молодых. В среднем и пожилом
возрасте в ответной реакции организма на физическую нагрузку повы-
шается частота дыхания, в то время как у молодых — его глубина

С возрастом изменяется функция пищеварительной системы, ха-
рактер моторной, секреторной и всасывающей функции, уменьша-
ется объем желудочного сока, кислотность, а также Содержание
пепсина, ухудшается перистальтика кишок, появляются запоры и
другие заболевания.

В процессе жизни изменяется также и работоспособность чело-
века. Она в определенной степени зависит не только от функцио-
нального состояния, но, как указывалось выше, и от специфики
труда. Отмечается, что отдельные показатели простых функций ЦНС
к 20-25 годам достигают максимальной величины, после чего начи-
нается их постепенное снижение*. Способность выполнять работы
по некоторым профессиям умственного труда благодаря приобре-
тенному опыту увеличивается до 40-50-летнего возраста. В профес-
сиях, характеризующихся средней степенью напряжения, работоспо-
собность остается высокой до 50-60 лет, а у многих и в возрасте
60-70 лет и старше. Изучение физической работоспособности по
тесту Р\УС у работников умственного труда свидетельствует о ее
снижении с возрастом, особенно после 40 лет. У работников физи-
ческого труда в возрасте 40-49 лет по тестам Р\УС и максимально-
го потребления кислорода (МПК) работоспособность снижается со-
ответственно на 40 и 26%. У лиц среднего возраста, занятых физи-
ческим трудом, отмечено замедление скорости сенсомоторных ре-
акций, ухудшение памяти, внимания, в то же время показатели по
указанным функциям у молодых рабочих существенно не меняются.

Медицинская статистика располагает рядом убедительных фактов
увеличения общего числа заболеваний ССС в условиях цивилиза-
ции, при этом у работников умственного труда эти показатели ока-
зываются выше, чем у лиц, занятых физическим трудом. В настоя-

Дядичкин В.П. Психофизиологические резервы повышения работоспособности.
Ми., 1990.

щее время заболевания ССС занимают одно из первых мест в мире
среди- других болезней, а лица «сидячих» профессий более всего
подвержены риску возникновения этих заболеваний. Неблагопри-
ятные последствия гипокинезии особенно заметны при длительном
ограничении двигательной активности человека. Под влиянием иммо-
билизации до 10 сут и более у человека снижается тонус скелетных
мышц, способность поддерживать вертикальное положение, наблюдает-
ся расстройство координации движений при ходьбе, снижение
силы и выносливости мышц, нарушение в деятельности нейрогумо-
ральных и вегетативных функций.

Комплекс расстройств, наблюдаемый при длительной гипокине-
зии, в настоящее время объединяют в понятие «гипокинетический
синдром». Ведущими в этом синдроме являются нарушения дея-
тельности нервной и сердечно-сосудистой систем. «Гипокинетичес-
кий синдром» можно рассматривать как «предболезнь» организма,
т.е. состояние на грани нормы и патологии.

Значимость отрицательных последствий гиподинамии, гипокине-
зии и других неблагоприятных факторов труда (учебы) как в меди-
ко-биологическом, так и в социально-экономическом плане показыва-
ет необходимость профилактики их воздействия на организм человека
средствами ОФК.

Исследования показали, что физические упражнения ускоряют
процесс восстановления работоспособности путем афферентного
стимулирования мозга с проприорецепторов скелетных мышц, спо-
собствуют снижению нервно-психического напряжения при
умственном труде, нормализуют процессы корковой нейродинами-
ки. Под влиянием систематических занятий ОФК и МС неуклонно
увеличивается объем выполняемой в течение рабочего дня произ-
водственной нагрузки, которая более равномерно распределяется в
дневном трудовом цикле. В результате занятий физическими
упражнениями значительно сокращаются непроизводительные
затраты времени. Оптимально подобранные средства ОФК позво-
ляют боЛее успешно решать вопросы профилактики влияния
неблагоприятных факторов труда, повышать общую и профессио-
нальную работоспособность, социальную активность, снижать забо-
леваемость.

Данные по изучению оздоровительного эффекта занятий физи-
ческими упражнениями свидетельствует о том, что работники и
учащиеся, имеющие активный двигательный режим с использова-
нием различных форм и средств ОФК, реже болеют и в меньшей
степени подвержены простудным заболеваниям, чем не занимаю-
щиеся ОФК и спортом. В них раскрывается значение занятий фи-
зическими упражнениями для трудящихся с целью выработки
неспецифического иммунитета при работе в неблагоприятных
условиях внешней среды. Расчеты показывают, что занятия ОФК и
спортом выгодны с экономической точки зрения и способствуют
продлению периода активного долголетия и замедлению инволю-
ционных изменений.

Исследованиями, проведенными (А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа) в
цехе алюминиевого литья Минского моторного завода, было уста-
новлено, что количество нерабочих дней из-за различных заболева-
ний составило у занимающихся ОФК и МС: мужчины — 568,
женщины — 84; а у не занимающихся: мужчины — 784, женщины —
197 дней. Экономический эффект занятий физическими упражнени-
ями по показателю «снижение заболеваемости» оценивался целым
рядом более частных показателей: сокращением потерь рабочего вре-
мени, экономией на выплатах по больничным листам и на медицин-
ском обслуживании (с учетом госпитализации, амбулаторного лече-
ния, эпизодических посещений поликлиники). Расчеты показали, что
рабочий, не занимающийся ОФК и МС, требует намного больших
общественных расходов, чем его коллега, занимающийся физически-
ми упражнениями. Физические упражнения являются основными
средствами укрепления здоровья и воспитания таких физических ка-
честв, как выносливость, сила, быстрота, ловкость, а также формиро-
вания осанки, что для взрослого населения имеет особое значение.
Для обеспечения высокого уровня работоспособности организма и
укрепления здоровья наиболее эффективным и важным для взрос-
лого населения является развитие выносливости.

Для поддержания работоспособности, оптимального состояния
здоровья и профилактики заболеваний у лиц среднего и пожилого
возраста большое значение имеет развитие силовых качеств — спо-
собности активно преодолевать внешнее сопротивление и противо-
действовать проявлению внешних сил. Снижение силовых показате-
лей в этом возрасте ведет к тому, что мышцы ослабевают, утрачивают
упругость. Это приводит к деформации позвоночника, изменению
формы тела, ненормальному положению грудной клетки, что, в свою
очередь, служит причиной как нарушений в деятельности внутрен-
них органов, так и в неприглядности внешнего вида. Как двигатель-
ное качество мышечная сила имеет значение для проявления других
двигательных качеств — таких, как скорость, ловкость, выносли-
вость. Для развития силы широко используются общеразвивающие
упражнения, выполнение которых связано с преодолением сопро-
тивления, упражнения на тренажерах, с различными отягощениями
(гантели, гири, эспандеры, набивные мячи и т.п. или вес собственно-
го тела). Успешно развиваются силовые качества в процессе занятий

—46—

циклическими видами спорта на местности с рельефом разной кру-
тизны.

Разнообразные гимнастические упражнения способствуют созда-
нию мышечного корсета, так необходимого для профилактики возраст-
ных заболеваний в различных отделах позвоночника.

В современных условиях жизни и труда часто складываются си-
туации, когда надо проявить быстроту движений, сделать что-либо
в ограниченное время.

Скоростные способности человека очень важны не только в про-
изводственной деятельности, но и в обыденных условиях. Проявле-
ния быстроты довольно изменчивы. Так, лучшие показатели ее
отмечаются при хорошем функциональном состоянии организма,
высокой работоспособности и при благоприятном эмоциональном
фоне. По мере накопления усталости, а также под влиянием отри-
цательных эмоций снижается частота движений и их скорость, за-
медляется двигательная реакция, увеличивается число ошибочных
движений, особенно при выполнении сложных действий, что явля-
ется показателем функционального состояния нервно-мышечной
системы.

Для развития быстроты используются общеразвивающие упраж-
нения, выполняемые в быстром темпе. Быстрота развивается при
многократном повторении упражнений, при этом предлагаемые
упражнения должны быть достаточно освоены занимающимися.
Длительность упражнений со скоростной направленностью должна
обеспечивать проявление высокой интенсивности работы на всем ее
протяжении, а продолжительность пауз между отдельными повторе-
ниями должна обеспечивать относительное восстановление.

Большое значение в повышении эффективности использования
общеразвивающих уггражнетшй имеют дыхательные упражнения. При-
менение дыхательных упражнений, в сочетании с релаксационны-
ми, позволяет успешно дозировать физическую нагрузку на всем
протяжении занятия, что особенно важно для лиц среднего и пожи-
лого возраста.

Резкое ухудшение умственной деятельности зачастую происхо-
дит из-за недостаточного поступления в клетки мозга кислорода.
Большое значение для борьбы с утомлением имеют дыхательные
упражнения, которые усиливают окислительные процессы в орга-
низме. Положительное влияние на организм оказывает выполнение
дыхательных упражнений с паузой на вдохе. Однако чрезмерных
напряжений, особенно у пожилых людей и лиц с заболеваниями
сердечно-сосудистой системы, не должно быть, так как задержка
дыхания значительно затрудняет работу сердца. Дыхательные упраж-
нения успешно сочетаются с общеразвивающими упражнениями,

-47-
оздоровительным бегом и ходьбой, лыжами, плаванием, спортив-
ными и подвижными играми.

В разработанной системе физического воспитания занятия фи-
зическими упражнениями с женским контингентом строятся с уче-
том научных данных о биологических особенностях женского орга-
низма. Они определяют некоторые отличия в характере и уровне
работоспособности женщин. Подбор средств и их дозировка пре-
дусматривают и такое важное предназначение женщины, как мате-
ринство.

В физическом воспитании женщин большую ценность имеют те
упражнения, которые по форме, характеру и структуре в большей
мере соответствуют особенностям психомоторики женщин и строе-
нию их организма.

МыНщы брюшной стенки в значительной степени определяют
внешний облик женщины и имеют большое значение для фиксации
внутренних органов, в частности органов малого таза. Слабость мышц
брюшного пресса ведет к опущению и смещению внутренних орга-
нов. Отмечается слабость мышц брюшного пресса и тазового дна у
лиц, профессия которых связана с рабочей позой сидя. При длитель-
ном сидении мышцы таза не противодействуют внутрибрюшному
давлению и пассивно растягиваются под действием тяжести органов
брюшной полости.

Из ряда факторов, определяющих функциональные возмож-
ности организма, сердечно-сосудистая система имеет первостепен-
ное значение. Размеры и вес сердца женщин меньше, чем у
мужчин, от этого зависит и меньший ударный объем, поэтому ми-
нутный объем крови у женщин обеспечивается за счет ЧСС в боль-
шей степени, чем у мужчин. У женщин отмечается более высо-
кая ЧСС в состоянии покоя. Известно, что женщины на нагрузку
отвечают более значительной реакцией пульса и кровяного давле-
ния, чем мужчины. Одинаковую по характеру нагрузку женщины
выполняют с большим напряжением функций, при большем
использовании резервных возможностей организма, чем мужчины.

Как в покое, так и во время выполнения физической нагрузки
аппарат внешнего дыхания женщин по сравнению с мужчинами в
большей степени отстает в доставке кислорода рабочим тканям.

Методика занятий физическими упражнениями с женщинами
должна учитывать физические и функциональные возможности их
организма Женщины обладают меныпей силой, скоростью, резкостью
движений, им свойственна закругленность, пластичность движений,
склонность к танцам и ритму, эмоциональности занятий, их эсте-
тичности. Поэтому для удовлетворения эстетических потребностей

рекомендуется вводить в занятия под музыку танцевальные шаги,
гимнастические упражнения, танцы и др.

Методика занятий с женщинами среднего и пожилого возраста
должна основываться на принципах биологической целесообраз-
ности подбора упражнений, исходных положений и их дозировки.
Выбор упражнений определяется необходимостью восстановления
и поддержания функциональных возможностей систем организма.
При использовании гимнастических упражнений уделяется боль-
шое внимание исходным положениям — 70-80% из них рекоменду-
ется выполнять сидя, лежа, в упоре на коленях и др. и лишь
20-30% — стоя. Это положение очень важно при выполнении преи-
мущественно беговых упражнений, где нагрузка в основном прихо-
дится на нижние конечности.

Таким образом, под влиянием систематических занятий физи-
ческими упражнениями повышаются показатели физического раз-
вития, укрепляется нервная система, улучшается функция сердеч-
но-сосудистой и дыхательной систем, повышаются работоспо-
собность и другие показатели. Для примера в табл. 9-11 представ-
лена динамика показателей функциональных систем женщин
25-44 лет, занимающихся физическими упражнениями в течение
двух лет.

Таблица 9

Динамика антропометрических показателей
(по А.Т. Рубцову, 1977)

Показатель	Возраст, лет	Исходные данные	Через 2 года 1
Масса тела, кг	25-34	65,6	64,8
	35-44	69,6	68,0
Рост, см	25-34	161	160
	35-44	160	160
Окружность	25-34	88,7	88
грудной клетки, см	35-44	91,36	90
Экёкурсия	25-34	6,6	7,5
| грудной клетки, см	35-44	6,6	7,6
ЖЕЛ, мл	25-34	3215	3305
	35-44	3013	3176
Динамометрия, кг: правая кисть	25-34	32	33
	35-44	31	33
левая кисть	25-34	29	30
	.2 .	35-44	29	30
Таблица 10

Динамика показателей сердечно-сосудистой системы
(по А.Т. Рубцову, 1977)

Показатель	Возраст, лет	Исходные данные	Через 2 года
ЧСС, мин	25-34	75	71
	35-44	74	77
Давление, мм рт. ст.: систолическое	25-34	ИЗ	ИЗ
	35-44	119	И 7
диастолическое	25-34	73	73
,...— _	35-44	74	73

Таблица 11

Нормализация ЧСС, кол-во случаев (по А.Т. Рубцову, 1977)

Возраст, лет	Стаж занятий	ЧСС, уд./мин								
		108	102	96	90	84	78	72	66	60
25-34	Исходные данные	1	2	2	7	22	-	-	-	
	Через 1 год	—	—	—	1	3	6	23	1	—
	Через 2 года	—	—	—	—	2	3	26	3	—
35-44  1	Исходные данные	-	2	4	9	34	-	-	-	-
	Через 1 год	—	—	—	2	7	17	21	1	1
	Через 2 года	-	-	-	1	2	15	31	-	-

2.4.	ПРИНЦИП ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
В ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКЕ1

Системе физического воспитания присущи принципы, которые
составляют исходные теоретические положения, выражающие со-
циальную ее направленность1 2.

Принципы системы физического воспитания находят отражение
в направленности ее функций, основных задачах и методах их реа-

1 Данный принцип излагается в плане детализации и конкретизации курса
ТиМФК.

2

Теория и методика физического воспитания: Учеб, для ин-тов физ. культуры/
Под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. М., 1976. С. 60-63.

-50-

лизации в практике физического воспитания, что имеет огромное
оздоровительное, образовательное и воспитательное значение.

В науке о воспитании принципами называют особенно важные
теоретико-практические положения, которые отражают общие за-
кономерности воспитания и служат в силу этого главными ориен-
тирами на пути к цели. В основе принципов лежат объективные, не
зависящие от желания человека закономерности. Это значит, что
специалист-педагог, преподаватель, тренер, методист и т.д. не мо-
жет руководствоваться произвольными положениями. Он должен
исходить в своей деятельности из проверенных всем социальным
опытом воспитания краеугольных положений, сформулированных
на основе познания действительных закономерностей воспитания,
принимать их как общее руководство к действию.

Содержание принципов обусловлено объективными социальны-
ми функциями системы физического воспитания, вытекающими из
закономерностей общественного развития и практических задач го-
сударственного строительства. Выполняя свои социальные функции,
система физического воспитания призвана содействовать достиже-
нию людьми физического совершенства, их духовному обогащению,
формированию гуманистического мировоззрения, идейной убежден-
ности, высоких нравственных качеств, эстетическому воспитанию.

К общим принципам системы физического воспитания, выража-
ющим общую направленность, построение и содержание системы,
относятся: принцип идейности, принцип всестороннего гармоничес-
кого развития личности, принцип связи физического воспитания с
трудовой и оборонной практикой и принцип оздоровительной направ-
ленности физического воспитания.

Суть принципа оздоровительной направленности заключается в
требовании оптимизации процесса физического воспитания с целью
достижения наибольшего и безусловного эффекта укрепления здо-
ровья. Иначе говоря, какие бы специальные задачи не решались в
процессе физического воспитания и какие бы ситуации при этом
не складывались, непреложной остается установка на обязательное
достижение оздоровительного эффекта. Такая установка, казалось
бы, звучит необычно: ведь само по себе физическое воспитание не
мыслится без оздоровления занимающихся. Вместе с тем, благот-
ворное влияние на здоровье вовсе не является простым автомати-
ческим следствием. Ведь в процессе применения повышенных функци-
ональных нагрузок, что закономерно для физического воспита-
ния, часто весьма непросто определить грань, разделяющую их по-
зитивный и негативный эффекты. Принцип оздоровительной
направленности в системе физического воспитания имеет действи-
тельный характер прежде всего потому, что его реализация обеспе-
чивается всем комплексом необходимых социальных условий —
непрерывным повышением благосостояния народа, улучшением

-51-
быта, развитием социальной гигиены, совершенствованием системы
здравоохранения, укреплением материальной спортивной базы, по-
вышением культуры и образования, воспитания людей.

Государство заинтересовано в здоровье народа и творческом
долголетии каждого члена общества. При этом возрастает значение
физической культуры и спорта, внедрения их в повседневную жизнь.

Специалисты по ОФК призваны в своей работе неукоснительно
соблюдать основные положения принципа оздоровительной направ-
ленности:

1.	При выборе средств физического воспитания исходить
из их оздоровительной ценности как обязательного критерия.

Безусловно, все средства системы физического воспитания в
своей основе несут оздоровительный эффект. Однако этот эффект
зависит от того, как будут использованы физические упражнения.
Ведь одно и то же средство в зависимости от методики его приме-
нения может как содействовать укреплению здоровья, так и иметь
негативные последствия. В связи с этим специалисту по физичес-
кой культуре важно квалифицированно подходить к выбору
средств, направленно использовать их, добиваясь в Конечном итоге
положительного результата. Те же требования имеют место и при
использовании естественных факторов природы в оздоровительных
целях (солнца, воздушной и водной среды).

2.	Планировать и регулировать функциональные нагрузки
в соответствии с закономерностями укрепления здоровья.
Здоровье — главное богатство человека, важнейшее условие его соци-
альной активности. Занятия физическими упражнениями — источник
здоровья и работоспособности людей различного возраста и пола.

В связи с этим специалистам по ОФК при планировании заня-
тий важно помнить о необходимости подбора оптимальных нагру-
зок, адекватных приспособительным возможностям человеческого
организма, что будет иметь прямой выход на повышение физичес-
кой работоспособности и укрепление здоровья.

Принцип оздоровительной направленности имеет свою конкре-
тизацию в регулировании функциональных нагрузок, порядке их
изменения и чередования с отдыхом.

Рациональное сочетание объема и интенсивности выполняемых
упражнений с учетом возраста, пола и состояния здоровья занима-
ющихся является главным условием занятий с оздоровительной
направленностью.

3.	Обеспечивать регулярность и единство врачебно-пе-
дагогического контроля. Основная задача врачебного контроля
за занимающимися ОФК и МС заключается в изучении изменений
в состоянии здоровья, физическом развитии и в работоспособнос-
ти, которые обусловлены влиянием систематических занятий фи-

зическими упражнениями. Врачебный контроль позволяет изучать
также нарушения в состоянии здоровья, которые возникают в свя-
зи с неправильной методикой физических упражнений, разрабаты-
вать меры их предупреждения, лечения и устранения, обосновывать
показания к занятиям, исходя из состояния здоровья занимающихся.

Диспансеризация физкультурников должна осуществляться ка-
бинетами врачебного контроля, которые работают при спортивных
обществах, поликлиниках, в учебных заведениях.

Врачебно-педагогические наблюдения имеют своей целью выявить
степень напряжения, с которой выполняются физические упражнения
в естественных условиях, изучить с помощью специальных исследо-
ваний реакцию организма на нагрузку при занятиях.

Врачебно-педагогический контроль в процессе физического
воспитания предполагает постоянное деловое содружество специа-
листа-педагога и врача в решении всех проблем, касающихся оздо-
ровительного эффекта занятий — от допуска к занятиям до текуще-
го нормирования нагрузок.

Таким образом, принцип оздоровительной направленности явля-
ется одним из ведущих. Он органически связан с тремя другими
фундаментальными принципами физического воспитания, посколь-
ку без здоровья реально не осуществимы ни всестороннее развитие,
ни полноценная жизнедеятельность человека.

2.5.	КРИТИЧЕСКИЙ МИНИМУМ И ОПТИМУМ
ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ КАК УСЛОВИЕ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

В связи с научно-техническим прогрессом, автоматизацией про-
изводственных процессов, ограничивается ДА человека. Доля мы-
шечных усилий (А.И. Берг) в энергетическом балансе человечества
за последние 100 лет сократилась с 94 до 1%. Именно поэтому
проблема ОФК приобретает в наши дни исключительно практичес-
кую значимость. Ведь занятия ОФК и МС — это искусственное увели-
чение физической активности человека для удовлетворения его естес-
твенных потребностей в движениях. Потребность эта запрограммиро-
вана природой. Объем мышечных усилий наших предков был доста-
точно значительным, при этом энергообмен за сутки составлял при-
мерно 5000 ккал, тогда как в настоящее время на мышечную рабо-
ту человек физического труда затрачивает 1200-2000 ккал, а люди
умственного труда значительно меньше. Бездействие мышц, состав-
ляющих около 40% массы тела человека, опасно для организма.

Геронтологи отмечают, что долгожителями, как правило, явля-
ются люди, живущие в достаточно суровых условиях, требующих
напряжения физических сил.

Под воздействием физической нагрузки улучшается синтез
белка не только в самих работающих мышцах, но и в других орга-
нах и тканях, увеличивается масса крови, снижается риск образова-
ния тромбов в сосудах, улучшается работа печени, почек, повыша-
ется работоспособность.

Однако физическая нагрузка будет полезной только тогда, когда
она оптимальна, особенно для лиц с ослабленным состоянием здо-
ровья, перенесших заболевания, старшего возраста. В связи с этим
важной проблемой является определение критического минимума
ДА для занимающихся ОФК и МС. Под критическим минимумом
ДА подразумеваются те граничные параметры рационально органи-
зованной двигательной деятельности в условиях повседневного
быта, отступление от которых в сторону уменьшения ведет к регрес-
су функциональных возможностей организма (Л.П. Матвеев). Вмес-
те с тем, чрезмерность физических нагрузок также может негативно
сказаться на здоровье человека

Чтобы обеспечить человеку здоровье, высокую работоспособ-
ность и долголетие, одни специалисты рекомендуют делать в день
от 10 до 30 тыс. шагов, другие — заниматься физическими упраж-
нениями не менее 6-10 ч в неделю.

Современному взрослому человеку, если его работа не связана с
физическим трудом, для компенсации гиподинамии на занятия фи-
зическими упражнениями необходимо отводить до 10 ч в неделю,
т.е. примерно 1,5 ч в сутки (М.Я. Виленский, В.И. Ильинич). В этом
случае при занятиях ходьбой норма ДА взрослого человека состав-
ляет 10-14 тыс. шагов в день, или 7-10 км.

В настоящее время такую нагрузку имеют менее 50% горожан.
Например, ДА учителей школ и преподавателей вузов составляет в
среднем только 2,1-4,3 тыс. шагов в сутки (1,5-3 км).

Необходимый уровень ДА зависит от состояния здоровья, физи-
ческой подготовленности и возраста занимающихся ОФК.

Так, людям среднего возраста (35-60 лет) с невысоким уровнем
физической подготовленности для профилактики ишемической бо-
лезни сердца целесообразно проходить ежедневно хотя бы по 5 км
(А.Н. Климов, Б.М. Липовецкий), постепенно увеличивая дистанцию
до 7-10 км в соответствии с ростом физической работоспособности.

У молодых людей с достаточно высоким уровнем физической
работоспособности необходимый уровень ДА может быть достиг-
нут за счет повышения интенсивности физических упражнений.

При занятиях ОФК и МС существуют, однако, пределы, которые
ограничивают интенсивность физических нагрузок1.

Таким пределом является порог анаэробного обмена (ПАНО) — по-
казатель интенсивности работы, при превышении которого в организме
возникает дефицит кислорода, накапливается кислородный долг, в кро-

Батурин К.А., Литвинова Л.И. Контроль и самоконтроль при занятиях оздорови-
тельной физической культурой. Ми., 1992. С. 6-9.

—54—

ви и тканях повышается концентрация молочной кислоты и быстро
наступает утомление. При занятиях ОФК и МС нагрузки должны вы-
полняться до уровня ПАНО, т.е. в аэробной зоне, когда организм полу-
чает необходимое количество кислорода во время самой работы. Это
упражнения умеренной интенсивности. У лиц, занимающихся ОФК и
МС.ЧСС на уровне ПАНО примерно составляет для пожилых —
140-150 уд./мин, для молодых — 160-170 уд./мин и в каждом
конкретном случае зависит от физической подготовленности человека.

С повышением аэробной работоспособности уровень ПАНО уве-
личивается.

Выполнение длительных, неинтенсивных физических упражне-
ний в зоне аэробного энергообеспечения (ходьба, бег, плавание и т.д.)
было названо К. Купером аэробикой.

При занятиях аэробикой с ростом физической работоспособнос-
ти и повышением ПАНО как раз и создаются условия для повыше-
ния интенсивности работы и достижения необходимого уровня фи-
зической активности за мепыпее количество часов физической
работы в недельном цикле занятий ОФК.

Так, К. Купер считает, что минимум необходимой ДА (1000 ккал
на физическую работу) может быть достигнут при 15 км медленного
бега в неделю (30-40 мин в день) и не советует увеличивать ее
свыше 25 км, считая, что пробегание больших дистанций уже не ре-
шает задач укрепления здоровья и связано или с подготовкой к со-
ревнованиям, или с удовлетворением самолюбия.

Такая нагрузка, по мнению А. Обермана, кардиолога из США,
может значительно улучшить состояние здоровья.

Однако существуют и другие точки зрения: для нормальной
жизнедеятельности человека и поддержания хорошего здоровья не-
обходимо тратить на физические упражнения 2-3 тыс. ккал в не-
делю (Е. Миллер). Такую нагрузку можно получить при 3-4-разо-
вой тренировке в неделю (по 1 ч бега). При этом недельная
нагрузка составляет 30—40 км. Считается, что подобные нагрузки
являются оптимальными для укрепления здоровья, повышения фи-
зической аэробной работоспособности человека, и такую недельную
тренировку целесообразно распределять между бегом, плаванием и
спортивными играми.

Однако на рекомендуемый уровень ДА могут выйти только
практически здоровые люди при многолетних систематических за-
нятиях аэробикой.

Максимальный объем физической нагрузки, который использу-
ется любителями бега при занятиях ОФК,— 60-80 км в неделю.
Более длительная беговая нагрузка может привести к перенапря-
жению ССС и опорно-двигательного аппарата. При занятиях ОФК
и МС следует различать минимальный, оптимальный и максималь-
ный уровень ДА.

-55-
При минимальной ДА поддерживается достигнутый уровень фи-
зической подготовленности и состояния здоровья. Уменьшение фи-
зической активности ниже этого уровня ведет к гипокинезии, возник-
новению и развитию различных заболеваний организма.

При оптимальном уровне систематически выполняются довольно
большие нагрузки, выходящие по интенсивности на ПАНО. Выше
этого уровня работа будет происходить (в большей или меньшей
степени) в анаэробных условиях, что снижает оздоровительный эффект
и может вести к перенапряжению и заболеваниям. Такие нагрузки
можно отнести к максимальным.

Оптимальный уровень ДА способствует совершенствованию
аэробных возможностей, улучшению состояния ССС, дыхательной,
нервно-мышечной систем, увеличению резервов организма, замед-
лению процессов старения.

Эти эффекты во многом связаны с адаптивным синтезом
белка, что стимулирует увеличение клеточных структур, активирова-
ние синтеза ферментов и улучшение жизнедеятельности организма.

В процессе занятий по мере совершенствования физической рабо-
тоспособности человека повышается уровень ПАНО, расширяются
границы аэробной зоны и все более интенсивные нагрузки соверша-
ются за счет аэробных источников энергии. Это еще больше повыша-
ет функциональные возможности организма, укрепляет здоровье,
отодвигает старость, но физические нагрузки, тем не менее, должны
оставаться в оптимальной зоне физической активности человека.

Однако рост функциональной подготовленности человека при
многолетних занятиях ОФК и МС ограничивается Генетическими
особенностями его организма, состоянием здоровья, возрастом.

Процессы старения, снижая возможности организма, ухудшают
адаптацию к физйческим нагрузкам и уменьшают резервы организ-
ма. Это приводит к тому, что, начиная с определённого возраста, ;
несмотря на систематические тренировки физическая работоспо- I
собность вначале стабилизируется на достигнутом уровне, а затем |
начинает снижаться. Особенно заметны эти процессы начиная с
50-60 лет. С этого времени начинают ограничиваться аэробные |
возможности организма, снижается уровень ПАНО, а, следователь- ?
но, те нагрузки, которые были раньше оптимальными, становятся |
неадекватными, чрезмерными, могут привести к перенапряжению и
ускорению процессов старения.

В связи с этим старение организма требует существенного перес- ।
мотра как интенсивности оздоровительной тренировки, так и ее объ-
ема. Причем при снижении интенсивности (с тем, чтобы работа про-
ходила в аэробной зоне) длительность физических нагрузок даже
увеличивается.

И.А. Аршавский считает оптимальной такую неоднозначную по
длительности и интенсивности ДА, которая создает в организме
условия для индукции избыточного анаболизма, т.е. увеличивает
его энергетический потенциал, что, в свою очередь, обеспечивает
оптимальное функционирование организма при выполнении основ-
ных социально необходимых функций (учебы, трудовой деятель-
ности, службы в армии и др.).

С понятием об оптимуме тесно связан вопрос о критериях его
измерения и оценки. Разные авторы подходят к измерению парамет-
ров и оценке ДА с различных позиций. Так, X. Моль и К. Купер
измеряют ДА временем и интенсивностью, оценивая ее достаточ-
ность (или недостаточность) суммой баллов, набранных за неделю.
Критерием оценки системы тренировки на выносливость (аэробики)
авторы избрали показатели физической подготовленности, разрабо-
танные шведскими учеными.

М.Ф. Гриненко, Г.Г. Саноян, В.В. Меньшиков подходят к оценке
общей ДА с позиции энергетики. Они считают, что оптимальное
использование средств физической культуры должно соответство-
вать оптимуму суточных затрат энергии и строиться с учетом
энергозатрат человека на производстве и в быту. Так как оптималь-
ная норма расхода энергии на мышечную деятельность у взросло-
го человека в сутки физиологами определена (1200-2000 ккал) и
известна энергетическая стоимость различных видов деятельности
на производстве, в быту и при занятиях физическими упражнения-
ми, то несложно высчитать, сколько энергии расходуется на мы-
шечную работу, и определить, находится ли она в пределах оптиму-
ма, и, если нет, то соответствующим образом корректируют ее.

Рассмотрение такого подхода убеждает в том, что он может быть
принят при определении общих норм ДА только частично по следую-
щим соображениям. Если сопоставить установленный в физиологии
уровень оптимума энергозатрат на мышечную деятельность и затраты
энергии при различных видах трудовой деятельности, то окажет-
ся, что расход энергии меньше установленных оптимальных норм
отмечается у трудящихся только одной группы — у людей умственно-
го труда, энергозатраты которых в сутки составляют 2200-2600 ккал,
в то время как оптимум находится в пределах 3000-3800 ккал в сутки
(1800 ккал на основной обмен и пищеварение и 1200-2000 ккал на
мышечную деятельность). При легком физическом труде расход
энергии на мышечную работу уже находится в пределах оптимальных
норм (2800-3400 ккал в сутки), а при умеренном и тяжелом физичес-
ком труде значительно превышает установленный оптимум. Если
исходить из расчета оптимальных энергозатрат, то занятия физичес-
кими упражнениями для восполнения дефицита мышечной активнос-
ти необходимы только одной группе трудящихся — людям умствен-
ного труда, а трудящиеся всех других профессиональных групп в
дополнительных затратах энергии, связанных с занятиями физичес-
кими упражнениями, не нуждаются (Л.Н. Нифонтова).

В то же время имеется большое количество работ разных авторов
(В.И. Жолдак, Л.Н. Нифонтова, М.М. Бака), строящихся на наблюде-
нии за трудящимися разных профессиональных групп (от умственно-
го до тяжелого физического труда). Работы показывают, что трудя-
щиеся, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, т.е.
имеющие дополнительный расход энергии, имеют более высокие по-
казатели в труде, меньше утомляются к концу рабочего дня, лучше
восстанавливают силы к началу следующего рабочего дня, значитель-
но меньше болеют, лучше физически развиты и т.д. Факты убеждают
в том, что дополнение общего режима движений на производстве и в
быту занятиями физическими упражнениями оказывает положитель-
ное влияние на трудящихся. М.Ф. Гриненко и Г.Г. Саноян дают реко-
мендации по занятиям физическими упражнениями для трудящихся
всех групп профессий, в том числе и для работников тяжелого физи-
ческого труда и труда средней физической тяжести, но эти рекомен-
дации имеют весьма приблизительный характер — умеренно исполь-
зовать физические упражнения, не вызывая значительного расхода
энергии или, по возможности, не повышая энергозатрат.

Другие авторы подходят к вопросу измерения и оценки ДА с иных
позиций. Предлагается измерять ДА количеством локомоций или сде-
ланных в сутки шагов (А. Малышева, Н.М. Амосов), количеством
проходимых в день километров (Н.М. Амосов, Х.А. Бекмансуров, К. Ку-
пер), количеством времени, затраченного на активные движения (Р. Вир-
кус, Р.В. Силла, К.М. Смирнов). В свою очередь Международная био-
логическая программа предлагает для учета суммарной ДА ведение
дневников и заполнение анкет.

Так как проблема ДА является комплексной и решается для
единой, целостной системы — человека,— по-видимому, параметры,
характеризующие ДА, могут рассматриваться с позиций разных
дисциплин, но в результате должна быть найдена ее мера: сколько
нужно заниматься физическими упражнениями, какими, когда и с
какой интенсивностью, т.е. при решении проблемы ДА в любом
случае нормироваться должна сама деятельность, а не параметры,
характеризующие ее результат.

По убеждению Л.Н. Нифонтовой, ДА целесообразно характери-
зовать комплексом показателей, куда входят: 1) объем, характери-
зующийся количеством времени, затраченным на занятия физичес-
кими упражнениями за календарный период; 2) интенсивность
занятий, определяемая степенью напряжения ССС (по частоте
сердечных сокращений) у взрослых или плотностью занятий у де-
тей; 3) распределение объема ДА, выраженное количеством заня-

-58-

тий и последовательностью в течение определенного календарного
периода (педагогический показатель); 4) виды занятий физически-
ми упражнениями, которые определяют характер необходимой фи-
зической нагрузки, и количество видов в течение определенного
календарного периода. Эти параметры могут быть условно отнесе-
ны к педагогическим. Такой подход позволяет подойти к разработ-
ке общих количественных параметров характеристик гигиеническо-
го двигательного режима трудящихся.

Сопоставление объективных и субъективных показателей про-
фессиональной работоспособности у рабочих и служащих (показа-
тели сложной зрительно-моторной реакции, силовой выносливости,
устойчивости внимания, функционального состояния ССС, хроно-
метражные наблюдения и др.) свидетельствовало о том, что, несмот-
ря на разный средний уровень утомления у трудящихся разных
предприятий, динамика его во многом была сходна — наблюдалось
постепенное уменьшение степени утомления к концу рабочего дня
по мере увеличения у них объема занятий физическими упражне-
ниями со средней интенсивностью в неделю до 10 ч (Л.Н. Нифон-
това). При затратах времени более 10 ч в неделю отмечалось повы-
шение степени утомления, что также прослеживается на всех
предприятиях. При дальнейшем увеличении недельного объема ДА
низкой интенсивности (турпоходы в выходные дни, рыбная ловля)
наблюдалось вторичное уменьшение степени выраженности утомле-
ния к концу рабочего дня, но в целом оно находилось в больших
пределах, чем при объеме 6-10 ч в неделю.

Анализ взаимосвязи особенностей недельного распределения
объема ДА с объективными и субъективными показателями рабо-
тоспособности показал, что в возрасте до 30 лет менее выраженная
усталость к концу работы и лучшая восстанавливаемость к началу
следующего трудового дня отмечались при распределении недель-
ного объема ДА на 3-5 раз при ежедневных занятиях утренней
гимнастикой, а в возрасте старше 30 лет — при распределении не-
дельного объема занятий физическими упражнениями на 2-3 раза
также при ежедневной утренней гимнастике. В целом наименее вы-
раженное утомление отмечалось при сочетании ежедневных заня-
тий утренней гимнастикой с 3-5 занятиями, более длительными и
нагрузочными.

Профессиональная деятельность трудящихся оказалась взаимос-
вязанной также с количеством видов занятий физическими упраж-
нениями в годовом цикле. В возрасте старше 30 лет у трудящихся,
занятых малоподвижным трудом, наиболее благоприятные показа-
।	тели профессиональной работоспособности отмечались при нали-

|	чии двух видов занятий физическими упражнениями, а в возрасте

до 30 лет — 4-5 видов в годовом цикле.

-59-
Анализ показателей уровня профессиональной работоспособнос-
ти в зависимости от конкретного вида занятий физическими уп-
ражнениями показал, что некоторые виды взаимосвязаны с опреде-
ленными показателями, характеризующими профессиональную
работоспособность. Например, у занимающихся плаванием оказа-
лась самая медленная скорость реакции, в то же время они допус-
кали наименьшее количество неадекватных реакций при исследова-
нии сложной зрительно-моторной реакции и ошибок при исследова-
нии функции внимания. Но если уровень некоторых показателей
профессиональной работоспособности оказался взаимосвязанным с
рядом видов занятий физическими упражнениями, то показатели
динамики работоспособности в течение трудового дня от вида за-
нятий не зависят.

В то же время удалось выявить наиболее благоприятное сочета-
ние видов занятий физическими упражнениями. У трудящихся до
30 лет наиболее высокий уровень профессиональной работоспособ-
ности и ее наиболее благоприятная динамика отмечались при на-
личии в годовом цикле гимнастики (утренней и производствен-
ной), занятий играми, плаванием и лыжами. В возрастной группе
старше 30 лет — также гимнастикой (утренней и производствен-
ной) в сочетании с каким-либо одним или двумя другими видами
физических упражнений. Причем в возрасте старше 30 лет было
наиболее выражено влияние занятий утренней гимнастикой на по-
казатели восстановления к началу трудового дня.

Рассмотрение данных по затратам энергии в неделю на занятия
физическими упражнениями в зависимости от особенностей трудо-
вой деятельности, связанной с затратами энергии, показывает, что
суммарные затраты энергии на занятия физическими упражнения-
ми у трудящихся разных групп профессий имеют примерно одина-
ковую тенденцию. У женщин, занимающихся умственным трудом,
легким физическим трудом, трудом средней физической тяжести и
тяжелым физическим трудом, наиболее часто встречаются затраты
энергии на занятия физическими упражнениями до 1000 ккал в не-
делю. У мужчин всех групп труда, кроме легкого физического, от-
мечается аналогичная картина. Исходя из полученных данных, можно
предположить, что суммарные затраты энергии на занятия физичес-
кими упражнениями не зависят от физической тяжести труда.

Был проведен анализ взаимосвязей показателей профессиональ-
ной деятельности с особенностью суммарных энергозатрат за неде-
лю на занятия физическими упражнениями у трудящихся. Менее
выраженное утомление к концу работы отмечалось при затратах
энергии на занятия физическими упражнениями в неделю в преде-
лах 3000-5000 ккал. У этой группы трудящихся наблюдалось самое
большое относительное количество не устающих к концу рабочего

дня и самое низкое — очень устающих. Коэффициент утомляемос-
ти трудящихся при отмеченной энергостоимости занятий физичес-
кими упражнениями был самым низким. Неблагоприятные показа-
тели утомления наблюдались у трудящихся, не занимающихся фи
зическими упражнениями, т.е. не имеющих дополнительных к тру-
довой деятельности затрат энергии на физические упражнения. Ко-
эффициент утомления у незанимающихся был самым высоким, а
относительное количество не устающих к концу работы — самым
низким.

Наиболее благоприятные показатели самочувствия к началу сле-
дующего рабочего дня отмечались также в группе трудящихся, име-
ющих недельные затраты энергии на физические упражнения в пре-
делах 4000-5000 ккал. Об этом свидетельствует наибольшее относи-
тельное количество хорошо отдохнувших к началу работы и самый
высокий коэффициент восстановления.

Анализ данных по средним затратам энергии на занятия фи-
зическими упражнениями в неделю показал, что они наиболее
низки в группе трудящихся, занятых умственным трудом —
(2046,4 + 32,1) ккал, а наиболее высоки у трудящихся легкого физи-
ческого труда — (2922,3 ± 17,1) ккал. Трудящиеся, имеющие груд
средней физической тяжести и тяжелый физический труд, занима-
ют промежуточное положение: их средненедельные затраты
энергии на занятия физическими упражнениями равны соответ-
ственно (2498,5 ± 22,4) и (2420,5 ± 97,5) ккал. Эти данные еще раз
подтверждают отмеченную ранее закономерность — снижение об-
щей ДА приводит к уменьшению потребности двигаться и расходо-
вать энергию.

Наиболее значительные затраты энергии на занятия физически-
ми упражнениями у работников легкого физического труда, возмож-
но, объясняются тем, что именно при таком труде, с одной стороны,
сохраняется потребность двигаться и расходовать энергию, с другой —
сам труд, требующий небольших затрат энергии, оставляет большой
резерв для ее расходования.

При видах деятельности, имеющих разную физическую тяжесть
труда — от умственного до тяжелого физического,— наиболее бла-
гоприятные показатели профессиональной деятельности, самочув-
ствия в процессе труда и заболеваемости отмечались при примерно
однозначных показателях суммарной недельной энергостоимости
занятий физическими упражнениями, находящимися в пределах
4000-5000 ккал.

Чтобы выяснить, как взаимосвязан двигательный режим с осо-
бенностями заболеваемости, сопоставлялась заболеваемость различ-
ными нозологическими формами у рабочих, имеющих неодинако-
вый объем занятий физическими упражнениями средней интенсив-
ности в неделю и его распределение, разное количество видов
занятий. Анализ данных в целом показал, что наименьшее количес-
тво случаев заболеваний и их средней продолжительности отмеча-
лись при объеме двигательной активности 6 ч неделю, распределен-
ных на 5-6 занятий (из которых 2-3 организованных) в возрасте
до 30 лет и 2-3 занятия в возрасте старше 30 лет при наличии
ежедневной утренней гимнастики. Меньшая заболеваемость в
возрасте до 30 лет отмечалась при наличии в активе 5-6 видов
занятий в годовом цикле, а в возрасте старше 30 лет — 3 видов
(Л.Н. Нифонтова, И.С. Биевецкая).

Анализ объективных и субъективных данных профессиональной
работоспособности показал, что у трудящихся, нормализовавших свой
двшательный режим, утомление к концу рабочего дня стало менее
выражено, восстановление к началу рабочего дня было более полным,
заболеваемость снизилась по количеству случаев в 1,7 раза, по коли-
честву дней нетрудоспособности в 1,5 раза и оказалась самой низкой
по сравнению с другими группами занимающихся.

Динамические наблюдения за показателями физического развития
и физической подготовленности у рабочих, в зависимости от направ-
ленности и величины изменений двигательного режима, свидетель-
ствовали о том, что изменения в сторону существенного ухудшения
показателей отмечались при уменьшении недельного объема занятий
физическими упражнениями, в то время как при увеличении двига-
тельного режима и особенно при достижении рациональных его норм
существенного ухудшения показателей физического состояния орга-
низма вообще не наблюдалось, а 9 показателей из 13 имели сдвиг в
сторону улучшения (Л.Н. Нифонтова).

Общие количественные пределы структурно-нормативной моде-
ли рационального двигательного режима трудящихся можно счи-
тать научно-обоснованными, так как данные, полученные педагога-
ми и экономистами (А.М. Алексеев, Д.И. Дьяков), вывели на одни
и те же количественные пределы рациональных параметров харак-
теристик двигательного режима. Именно они легли в основу разра-
ботанной Единой программы физического воспитания населения
бывшего СССР, где были обозначены пределы рационального не-
дельного объема занятий физическими упражнениями (6 ч), их ин-
тенсивность, кратность занятий и их характер, определяемый со-
держанием.

Аналогичные расчеты оптимального недельного объема ДА были
произведены и для других контингентов населения. Так, для до-
школьников он находится в пределах 21-28 ч, для школьников —
14-21 ч, для учащихся СПТУ, студентов средних специальных и выс-
ших учебных заведений — 10-14 ч.

-62-

Оценку необходимого уровня физической, т.е. двигательной, ак-
тивности человека можно установить, пользуясь табл. 12.

Если итоговая сумма в баллах (при учете штрафных очков) бу-
дет 70 и более, то физическую активность можно оценить на «отлич-
но», если 50-69 — «хорошо», 30-49 — «удовлетворительно», менее
30 — «плохо».

Таблица 12

Оценка физической активности
(по М.Я. Виленскому и В.И. Ильинич)

Вид нагрузки	Регулярно	Нерегулярно	Невыполнено
Баллы			
Утренняя гимнастика (или другие движения)	10	7	0
Подъем по лестнице 1 без лифта	5	3	0
Передвижение пешком: на работу с работы	5  5	3  3	0  0
Физкультура на производстве	10	5	0
Физкультурные занятия (секции, группы, самостоя- тельно):  в свободное время  в выходные дни	30  15	10  7	0  0
( Закаливающие мероприятия	5	3	0
Участие в спортивных и физкультурно-оздорови- тельных мероприятиях	10	5	0
Подготовка к сдаче норм комплекса «Здоровье»	10	5	0
Выполнение физической работы на дому	5	3	0
Штрафные баллы			
Курение	-10		
Употребление алкоголя	-10		
Нарушение режима дня	-5		
Несоблюдение  _режима питания 		-5		

Для определения минимального уровня ДА взрослого человека
можно использовать данные, представленные в табл. 13.

Минимум ДА за неделю — 10 очков.

-63-
Таблица 13

Примерная оценка эффективности двигательной активности
(по X. Молю), 1 очко

Вид занятия	Длительность выполнения, мин
Легкий бег	10
Прогулка на велосипеде, зарядка, гребля, плавание	15
Ходьба быстрая, волейбол, лыжи, теннис	30
Теннис настольный, танцы	45
| Работа в саду или огороде		60	

Однако индивидуализация нагрузок требует систематического опе-
ративного, текущего и этапного, физиологического, врачебного и
педагогического контроля функционального состояния организма,
его физиологической работоспособности и состояния здоровья для
внесения корректировок в выполняемые физические нагрузки. Толь-
ко при этих условиях занятия ОФК и МС дают ожидаемый эффект.

2.6.	ОФК В СИСТЕМЕ СРЕДСТВ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ,
ПРОЖИВАЮЩЕГО В ЭКОЛОГИЧЕСКИ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ УСЛОВИЯХ

Вследствие научно-технического прогресса практическая и хо-
зяйственная деятельность человека стала опасной, поскольку он
вторгается в тонко скоординированные и чрезвычайно целесообраз-
ные механизмы взаимоотношений биосферы и среды обитания1.

Слово экология состоит из двух греческих слов: ткоз — дом, жи-
лище, местопребывание и 1о§оз — учение. В XX в., в связй с усилив-
шимся воздействием человека на природу, экология приобрела особое
значение как научная основа рационального природоиспользования и
охраны живых организмов.

Человек сам стал пособником углубления экологического кри-
зиса. Рост промышленности и высокая концентрация населения в
городах вызвала целый комплекс отрицательных факторов урбани-
зации — психоэмоциональный прессинг, резкое снижение мышеч-
ной деятельности, употребление в пищу денатурированных продук-
тов, нарушение питания, химическое и радионуклидное загрязнение
воздуха, воды и пищи.

Все увеличивающиеся вредные выбросы в атмосферу уже привели
к образованию «озоновых дыр», и в результате в некоторых государ-
ствах Южного полушария (пока еще только Южного) изданы законы,

Соколов В.А., Фурманов А.Г., Федорович С.В. и др. Физическая культура и ра-
диация. Мн., 1997. С. 256.

запрещающие принимать солнечные ванны, поскольку проникающее че-
< рез «дыры» жесткое космическое ультрафиолетовое излучение спо-
собствует возникновению злокачественных заболеваний.

Нарастающее содержание в атмосфере углекислоты, выбрасывае-
мой транспортом и промышленными предприятиями, способствует
образованию на планете «парникового эффекта». Постепенно повы-
шается температура воздуха, что в свою очередь приводит к опусто-
шению значительных площадей, к потере плодородных земель.

Наращивая мощность предприятий, не разрабатывая и почти
не применяя эффективные методы очистки и безотходные методы
производства, люди не только засоряют атмосферу в глобальных
масштабах, но и способствуют загрязнению рек и других водое-
мов. Бесконтрольно вносятся в землю химикаты, не только «по-
могая» продуктам питания стать «ядовито-несъедобными», но и
постепенно исключая возможность использования даже подзем-
ных вод, не говоря уже о почве.

Интенсивное загрязнение атмосферного воздуха, воды и почвы
химическими веществами, постоянно возрастающий контакт чело-
века с искусственно синтезированными соединениями и материала-
ми неизбежно приводят к изменениям в иммунной системе орга-
низма. В развитых странах экономический ущерб от аллергических
Заболеваний превышает ущерб от онкологических заболеваний. По
официальным данным, в нашей стране около 15% населения страда-
ет повышенной чувствительностью к действию тех или иных факто-
ров внешней и внутренней среды.

Экологическая обстановка в Беларуси стала необычайно острой.
Действительно, во многих крупных промышленных городах (Могиле-
ве, Новополоцке, Гомеле, Минске, Светлогорске) сегодня складывает-
ся довольно напряженная экологическая обстановка. Это подтвержда-
ют и результаты исследований гигиенистов и санитарных врачей.

Десятки тысяч людей в этих городах до сих пор проживают в
пределах санитарно-защитных зон промышленных предприятий.

К основным загрязнителям в г. Минске относятся: угарный газ,
двуокись азота, сернистый ангидрид, фенол, формальдегид и др. По
данным СЭС, в 1987 г. фактический выброс этого «букета»
вредных веществ, например, Минским тракторным заводом, превы-
сил допустимую величину на 13,4%.

Неблагоприятная экологическая обстановка наблюдается и в Но-
вополоцком промышленном узле. Максимальные концентрации
токсических веществ в этом городе в 1988 г. достигли: по сероводоро-
ду — 2,5 предельно допустимой концентрации (ПДК), аммиаку — 2,
окиси азота 2, фенолу — 4,5, суммарному показателю загрязнения
• атмосферы — 4,2 ПДК. Тревожит то, что за период 1983-1987 гг. от-
мечена стойкая тенденция к росту заболеваемости детей аллергичес-
кими болезнями.

Имеет место высокий уровень загрязнения воздуха многими I
компонентами токсических веществ в г. Могилеве. Среднегодовые
концентрации сероуглерода, двуокиси азота и фенола превышают
допустимые нормы соответственно в 3,4-1,2-2,3 раза. Среди горо- (
дов бывшего СССР г. Могилев вышел на третье место по группе
болезней органов дыхания у взрослых.

В г. Кричеве значительно чаще обращаются за врачебной помощью
те, кто проживает в санитарно-защитной зоне ПО «Кричевцемент-
шифер».	1

В г. Бобруйске завод резиново-технических изделий постоянно
загрязняет воздух газообразными выбросами, в том числе и сернис-
тым ангидридом, концентрации которого иногда достигают 10 ПДК.

Чрезвычайная напряженная обстановка складывается и на ре-
ках, виной чему неэффективно работающие очистные сооружения
промышленных предприятий.

У многих людей сопротивляемость организма снижена усилен- |
ной химизацией сельского хозяйства, применением современных ле-
карств и, главным образом, промышленными загрязнениями.
Возросла психологическая напряженность и тревожность людей,
снизилась физическая активность, изменился характер питания и, ,
наконец, утяжелилось течение хронических заболеваний. Онкологи
считают, что химическое отравление среды — главная причина роста
раковых заболеваний в Беларуси. В нашей стране этот показатель
один из самых худших по СНГ. Эти болезни отправляют на инва-
лидность каждого четвертого рабочего, колхозника, служащего.
Данные НИЦ онкологии показывают, что за период 1980-1983 гг.
было 178 случаев заболеваний на 100 тыс. жителей, в 1984-1987 гг.—
более 200. К 1995 г. прогнозировалось увеличение на 35-40%.

Следует отметить, что радиация является одним из многих естес-
твенных факторов окружающей среды. Можно предположить, что I
жизнь на Земле зарождалась в радиоактивной «колыбели» нашей пла-
неты, радиоактивность — неотъемлемый элемент условий нашего бытия. 
Естественный радиационньш фон на поверхности Земли не является
строго постоянной величиной. Его изменения обусловлены циклически <
ми колебаниями космического фона и геологических процессов.	!

Источниками естественного радиационного фона являются косми-
ческое излучение и естественные радиоактивные вещества, содержащи-
еся в окружающей среде и в теле человека. Космическое излучение ,
достигает Земли в виде протонов и более тяжелых ядерных частиц,
обладающих огромной энергией. Часть этой энергии расходуется на
столкновение с ядрами атмосферного азота, кислорода, аргона, в ре-

-66-	I

зультатечего на высоте 20 км возникает вторичное излучение, состоя-
щее из протонов, нейронов, электронов, мезонов, а также образуются
каллогенные радионуклиды, выпадающие с осадками. В среднем от
излучения из космоса каждый житель нашей планеты получает в тече-
ние года дозу 30 мбэр (бэр — биологический эквивалент рентгена).

Кроме того, человек получает дополнительное облучение от теп-
ловых электростанций, телевизоров, в авиаполетах, при использо-
вании фосфорных удобрений, строительных материалов, керами-
ческой и стеклянной посуды, содержащих уран, торий и другие
радионуклиды, во время принятия медицинских процедур.

Таким образом, все вместе взятые источники дополнительного
облучения составляют около 300 мбэр.

При суммировании доз от различных источников отмечается, что
при неаварийном облучении в течение года каждый человек на Зем-
ле получает 500 мбэр (табл. 14).

Таблица 14

Дозы, получаемые населением от разных источников
неавариниого облучения, мбэр

Источник облучения	Доза
Естественный природный фон в среднем (колебания)	200 (70-1300)
Мед. рентгенодиагностика в среднем (колебания)	150 (3-600)
Стройматериалы (кирпич, гранит, бетон и др.) в сред- । нем (колебания)	100 (50-150)
। Дополнительные источники облучения:  —	ГЭС (1 МВт) на угле в радиусе 20 км  —	АЭС (действующие, 12 ГВт)  —	полеты на высоте 12 км  —	глобальные осадки от испытания ядерного оружия — в том числе к 2000 г.  —	прочие  Суммарная доза	0,6-6,0 0,017 0,5 2,5 8,8  0,5-0,6 ~ 470-500

Следует, однако, заметить, что окружающая среда воздействует
на человека всей суммой факторов, каждый из которых имеет свои
степени риска онкологических заболеваний.

На ЧАЭС произошла крупномасштабная радиационная авария.
Суммарная активность аварийных выбросов оценена в 5-10 Кп,
или около 3-4% общей активности продуктов ядерного деления в
реакторе. Было выброшено около 450 радионуклидов. Йод-131 да-
вал 80 90% радиоактивности в первые дни аварии, затем выпали
«долгоживущие» рутений, радий. В настоящее время на первом

-67-
месте стоят цезий-137, стронций-90, трансурановые элементы, плу-
тоний, америций.

Отсутствие среди органов чувств человека аппарата для обнаруже-
ния радиации, дефицит знаний о ее природе и воздействии на биоло-
гические объекты создает психологическую основу для беспокойства
и тревоги, возникновения стрессов. Известно, что последние могут
быть причиной так называемых стрессорных повреждений, охватыва-
ющих широкий спектр различных отклонений в состоянии здоровья.

На человека воздействуют не только ионизирующие излучения, но
и сочетание последних с теми или иными факторами нерадиационной
природы. Исследования показывают, что при этом также возможно
появление отклонений со стороны иммунологического статуса.

Ослабление иммунитета как косвенное следствие радиации
наблюдалось у жителей Гомельской области. Так, проведенное ле-
том 1988 г. неврологическое, офтальмологическое, отоларингологи-
ческое обследование жителей Наровлянского района Гомельской
области показало, что мужчины жаловались на плохое состояние
здоровья, эмоциональная лабильность отмечалась в 1,7, а асгениза-
ция личности — в 3,5 раза чаще обычного. В 6 раз чаще обычного
диагностировались начальные проявления цереброваскулярной па-
тологии. Также часто встречались изменения сосудов сетчатки, а
также ангиопатия, особенно у лиц молодого возраста.

Анализ слизистых верхних дыхательных путей и ЛОР-органов
показал обострение патологии, которое проявлялось в основном
патологией носо-, рото- и гортаноглотки, склонностью слизистой
оболочки к субатрофическим, дистрофическим процессам, выра-
женному сосудистому стазу с эндоскопической картиной, сходной с
клиникой аллергических процессов.

Учителя школ Хойникского, Брагинского, Наровлянского районов
свидетельствовали, что у детей участились случаи потери сознания,
головокружения, носовых кровотечений.

В Хойникском районе в 1998 г. из 8518 детей у 2145 выявлено
увеличение щитовидной железы 1-П степени. В некоторых селах
это заболевание отмечалось у 35-40% детей. 2734 ребенка состояли
на диспансерном учете с тем или иным заболеванием. На первом
месте — хронические тонзиллиты, ларингиты, отиты, фарингиты,
на втором — заболевания зрения. У взрослых возросла заболевае-
мость гипертонией и ишемической болезнью сердца.

В 1988 г. показатели заболеваний повысились и в Могилевской
области. На первом месте были заболевания верхних дыхательных
путей (24%), на втором — сердечно-сосудистые (15,3%), жалобы на
головные боли (10,6%), заболевания органов дыхания (9,8%).

По данным Славгородской райэпидемстанции, в 1988г„ по сравне-
нию с 1987 г., у детей снизилась острота зрения, развились гиподина-
мия и кислородное голодание из-за невозможности бывать на свежем
воздухе. Жизненное пространство уменьшилось до квадратных метров
школьного коридора и классов, столовой и спортзала Дети были «за-
купорены» в асфальтно-бетонном «мешке» с раннего утра и до вечера
Их практически не выпускали из помещений детских садов и школ це-
лый день, чтобы уберечь от лишней дозы радиации. У взрослых наблю-
далась тенденция к ухудшению здоровья. Росла заболеваемость сахар-
ным диабетом, стенокардией, гипертонией, ревматизмом.

Ухудшение здоровья жителей Республики Беларусь наблюдалось
и в последующие годы. Об этом докладывалось на 46-й Всемирной
ассамблее здравоохранения (20 мая 1993 г.). Согласно представлен-
ным данным, увеличилось количество анемии, капилляротоксико-
зов, повреждений щитовидной железы, эндокринопатий. Одновре-
менно с этим отмечалось обострение «забытых» инфекций (корь,
туберкулез, дифтерия), ухудшение состояния иммунной и нервной
систем, обострение хронических заболеваний (кардиологических,
желудочно-кишечных), а также рост онкологических.

Как результат неблагоприятной радиационной и экологической
обстановки число абсолютно здоровых детей за послеаварийный пе-
риод на Чернобыльской АЭС уменьшилось с 60 до 12%, а удельный
вес детей, имеющих хроническую патологию, соответственно уве-
личился с 10 до 22%.

Изучение состояния здоровья и развития детей и подростков,
подвергшихся радиационному воздействию в результате катастро-
фы на Чернобыльской АЭС, в последние годы выявило негативные
тенденции в динамике ряда показателей, характеризующих состоя-
ние их здоровья:

—	увеличение распространенности гиперплазии щитовидной же-
лезы 1~2-й степени, особенно в младших возрастных группах;

—	значительный рост числа детей с угрозой гипотиреоза и ауто-
иммунных заболеваниях щитовидной железы;

—	рост случаев аутоиммунных тиреодитов и рака щитовидной
железы;

—	увеличение групп детей с клиническими, лабораторными приз-
наками иммунологической недостаточности;

—	рост числа детей с анемическим синдромом;

—	увеличение заболеваемости нейроциркулярной дистонией и ас-
тенических состояний у детей;

—	снижение темпов интеллектуального и эмоционального развития.

Группу максимального риска составили дети, подвергшиеся ради-
ации в антенатальном, постнатальном периодах в раннем возрасте.
Чернобыльская катастрофа отрицательно отразилась не только
на физическом, но и на эмоционально-психологическом и социаль-
но-нравственном самочувствии детей.

Практически врачи мало знакомы с принципами радиационной за-
щиты организма. По-видимому, решение вопросов, касающихся здо-
ровья людей, а особенно тех, кто подвергся радиоактивному облуче-
нию, будет более успешным при совместных действиях организаций,
имеющих к этой области непосредственное отношение. Перспективно
содружество медицинских работников и работников физической куль-
туры и спорта. Об эффективности такого содружества убедительно
свидетельствует отнят, полученный в клинике НИИ радиационной ме-
дицины Республики Беларусь. Здесь разработаны специальные лечеб-
по-физкулыурные комплексы. Проводятся как групповые, так и инди-
видуальные занятия утренней гимнастикой, аэробикой в зависимости
от характера болезни.

Известно, что физические упражнения способствуют формирова-
нию устойчивой адаптации к неблагоприятным факторам внешней
среды, стимулируют деятельность головного мозга и кардиореспира-
торной системы, повышают обмен веществ, совершенствуют адапта-
ционно-трофическую функцию вегетативной нервной системы, уси-
ливают выделение радиоактивных веществ из организма, укрепляют
стенки сосудов, повышают общую сопротивляемость и нормализуют
клеточный состав крови.

Ведение ЗОЖа в условиях воздействия факторов Чернобыльской
катастрофы должно предусматривать ряд специфических компонен-
тов, содержание которых обусловлено загрязнением территории ра-
диоактивными веществами1. К их числу следует отнести:

—	радиозащитное питание — преимущественное использование
в рационе продуктов питания, способствующих выведению радио-
активных веществ и повышающих адаптационные возможности ор-
ганизма;

—	радиозащитное поведение — такая организация жизни, при
которой максимально снижается риск дополнительного проникно-
вения радиоактивных веществ в организм;

—	оптимальный режим ДА — объем ДА, который обеспечивает
увеличение общей неспецифической резистентности организма и
при этом соответствует требованиям радиационной безопасности.

Ограничение ДА вследствие радиационного фактора нецелесо-
образно, поскольку может вызвать снижение защигно-приспособи-

Храмов В.В, Целесообразность и оздоровительная эффективность занятий физи-
ческими упражнениями в условиях воздействия факторов Чернобыльской катас-
трофы: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. Мн., 1998. С. 15-16.

-70-

тельных возможностей организма. При этом основным фактором,
лимитирующим объем и качество ДА, является экологическая об-
становка в регионе.

Безопасности занятий физическими упражнениями вне помеще-
ний можно достичь при выполнении следующих условий:

—	регулярно контролировать радиационную обстановку на спорт-
площадках и прилегающим к ним территориях;

—	проводить занятия на защищенных от ветра асфальтирован-
ных площадках;

—	своевременно орошать водой места проведения занятий;

—	избегать или ограничивать занятия в ветреную, засушливую
погоду;

—	не проводить занятия игровыми видами спорта на грунтовых
площадках без их систематического орошения водой.

При подготовке к проведению оздоровительной тренировки на
открытом воздухе целесообразно иметь планы не только для ули-
цы, но и на случай сильного ветра, для зала.

Эффективность ЗОЖа и, в частности, оздоровительная эффектив-
ность занятий физическими упражнениями в большей мере определя-
ется степенью сформированное™ специальных знаний. В настоящее
время существует необходимость изучения специалистами вопросов
радиационной безопасности во взаимосвязи с организационно-мето-
дическими особенностями ОФК.

Существует необходимость дополнить учебные планы физкуль-
турно-оздоровительных групп теоретическими занятиями по мето-
дике организации и ведения ЗОЖа на территории радионуклидно-
го загрязнения.

Основными положениями, регламентирующими методику орга-
низации и проведение занятий физическими упражнениями в усло-
виях экологического неблагополучия, являются:

—	принцип безопасности: такая организация и методика прове-
дения занятий, при которой максимально снижается риск дополни-
тельного проникновения вредных веществ в организм занимаю-
щихся;

—	принцип максимально оздоровительного эффекта: преимущест-
венное использование тех упражнений, которые обеспечивают макси-
мальное увеличение устойчивости 'организма к вредным воздей-
ствиям внешней среды;

—	принцип индивидуализации: использование индивидуального
стиля оздоровительного поведения в соответствии с условиями эко-
логической обстановки.

При выборе форм, средств и методов оздоровительной трениров-
ки необходимо учитывать специфику региона, которая заключается
в сочетанном воздействии на здоровье человека вредных экологичес-

-71-
ких и социально-психологических агентов. Психологически опосре-
дованный радиационный фактор является пусковым звеном разви-
тия психосоматических заболеваний, в связи с чем особое внимание
уделяют средствам оптимизации функционального состояния ЦНС
и формирования адекватной психической адаптации. Для расшире-
ния резервных возможностей защитно-приспособительных систем
целесообразно использовать упражнения аэробной направленности,
выполняемые в режиме оздоровительной тренировки.

С целью привлечения широких слоев населения к регулярным
занятиям физическими упражнениями начали шире пропагандиро-
вать оздоровительные возможности физической тренировки в от-
ношении преодоления неблагоприятных последствий радионуклид-
ного загрязнения местности.

Для повышения оздоровительной эффективности занятий фи-
зическими упражнениями на территории радионуклидного загряз-
нения традиционные методики (тесты диагностики физической под-
готовленности, функционального состояния жизнеобеспечивающих
систем, адаптационного потенциала организма) целесообразно до-
полнить методиками оценки психоэмоциональной сферы. Использо-
вание в исследованиях дозиметрических методик (измерение радио-
активного излучения тела человека) является нецелесообразным,
поскольку указывает уровень поглощенной радиоактивности, а не на
уровень защитно-приспособительных возможностей организма. Ме-
тодикой, отражающей специфику региона, является измерение ус-
тойчивости психики человека к вредным социально-психологичес-
ким факторам катастрофы, в частности, ранжированная оценка ряда
средовых воздействий в отношении их угрозы здоровью.

Гланя 3

ОРГАНИЗАЦИОН Н О-У ПР АВЛЕНЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

3.1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ОРГАНИЗАЦИОННО-УПРАВЛЕНЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

В ОБЛАСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Превращение физкультурного движения во всенародное, внедре- ।
ние ОФК и МС в быт каждого человека — грандиозная задача, стоя-
щая перед государственными и общественными организациями. Ре-
шение этой задачи требует дальнейшего совершенствования
деятельности во всех звеньях системы физического воспитания.

В каждом виде организационной деятельности применяются
специальные формы и методы организационно-управленческих дей- ।
ствий: изучение условий и возможностей, подготовка планов и тех-

нологий, обеспечение кадрами и техникой, создание руководящих
органов, исполнительных подсистем и многое другое. Таким обра-
зом, управленческая деятельность — это комплекс, система дей-
ствий, причем действий упорядоченных, соответствующих объек-
тивным принципам и логике (рис. 2).

Рис. 2. Структура организационно-управленческой деятельности (Я.Р. Виль-
кин, Т.М. Каневец, 1985)

Несомненно, что от качества организационной работы в огромной
мере зависит и качество организуемого объекта. А эффективность лю-
бой деятельности прямо пропорциональна уровню ее подготовки1.

Организационно-управленческая работа по ОФК представляет со-
бой специфическую деятельность, направленную на внедрение,
функционирование и дальнейшее развитие ОФК и спорта с оздоро-
вительной направленностью среди населения. Успешное проведение
этой работы требует не только профессиональных навыков и умений,
но и знания технологии организационно-управленческой деятель-
ности, а также рациональных методов решения различных практи-
ческих задач. Профессиональный уровень организатора определяется
его способностью найти для каждого вида деятельности оптималь-
ный метод и практически его применить.

Вилькин Я.Р., Каневец Т.М, Организация работы по массовой физической культуре и
спорту: Учеб, пособие для ин-тов физич. культуры. М., 1985. С. 80-91, 128-136.
Успех любой организационно-управленческой деятельности во
многом зависит от того, насколько она соответствует следующим
принципам:

1.	Актуальность. В соответствии с этим принципом каждое
дело может быть признано необходимым, целесообразным или не-
существенным, что и определяет отношение к нему.

2.	Законность. Организационно-управленческая работа прово-
дится в соответствии с нормами права, гуманистическими принци-
пами, не должна противоречить нормативным актам.

3.	Выполнимость. Осуществление организационно-управлен-
ческой работы требует реалистического подхода к своим исполни-
тельским возможностям, объективного учета имеющихся ресурсов,
уровня подготовки кадров, реальности сроков выполнения.

4.	Оптимальность. Квалифицированная организаторская дея-
тельность немыслима без творческого подхода к делу, выбора опти-
мальных вариантов, обеспечения экономичности, надежности, вы-
сокого качества работы.

5.	Конкретность. Организационно-управленческая работа по
ОФК проводится исключительно для людей и с людьми. Она со-
держит такие направления деятельности, как пропаганда, воспита-
ние, материально-техническое обеспечение, организация работы физ-
культурно-оздоровительных служб, проведение мероприятий. Все
это требует времени, определенных кадровых, технических, финан-
совых ресурсов и др. Практическая работа по ОФК не может быть
эффективной без научно обоснованного планирования, четкого опре-
деления задач, целевых заданий, их объемов. Организатор должен
иметь ясное представление о последовательности операций, о си-
стеме управления всеми исполнительскими звеньями. Конкретность
поручений, методов, показателей — один из главных факторов ус-
пеха в организационнб-управле1гческой работе.

Организационно-управленческая работа по ОФК, как правило,
является плановой. Для планирования используются различные ме-
тодические приемы: разработка программы, определяющей содержа-
ние деятельности, сроки и исполнителей (план работы оргкомитета,
ФОКа, КСК, совета КФК и др.); составление модели деятельности
(функциональная модель управления, модель научно-исследователь-
ской работы и др.); разработка программ; регламентирование дей-
ствий; целевое комплексное планирование.

Важным компонентом организационно-управленческой деятель-
ности является организация и проведение деловых совещаний (акти-
вов, заседаний и т.п.) для обсуждения каких-либо вопросов, выявле-
ния необходимой информации, выработки совместных решений и т.д.

Чтобы совещание прошло организованно, эффективно и приве-
ло к достижению конкретных результатов, требуется:

—	заранее определить и четко сформулировать повестку дня, вне-
ся на обсуждение один или несколько вопросов (в зависимости от
их сложности);

—	ограничить круг участников совещания теми работниками, кото-
рые имеют непосредственное отношение к обсуждаемым вопросам;

—	заблаговременно ознакомить всех участников с повесткой дня,
временем и местом проведения совещания, с материалами;

—	позаботиться о том, чтобы на совещание была приглашена сте-
нографистка или секретари для ведения протокола;

—	обеспечить подготовку помещения, оргтехнику и т.д.

Обсуждаемые вопросы должны быть актуальными и важными,
требующими выработки коллективных решений.

Необходимо четко сформулировать тему доклада (выступления),
составить план-конспект, подобрать характерные примеры, цитаты,
цифры для иллюстрации тех положений, которые будут изложены в
выступлении. Речь должна быть стройной, логически точной, после-
довательной в изложении материала. Кроме того, она должна быть
выразительной, понятной, без канцелярских штампов. Следует зара-
нее подготовить в общих чертах проект решения, но не делать в нем
окончательных выводов по обсуждаемым вопросам. В заключение
совещания руководитель обязательно подводит итоги и конкрети-
зирует результаты.

Управленческое решение, являясь основным содержанием управ-
ленческой деятельности, принимается для воздействия на управляю-
щую! и управляемую системы, социальную среду, на волю, сознание
и деятельность людей.

Управленческим решением определяются программа Действий
для достижения поставленных целей, этапы работы, последователь-
ность их выполнения, методы и средства, которые необходимы для
реализации решения, круг исполнителей, сроки выполнения работ
и критерии ее результатов.

Подготовка любого решения требует вдумчивой, кропотливой
подготовительной работы. Ведь решение должно привести к таким
последствиям, которые наилучшим образом скажутся на всей рабо-
те данной системы, организации, коллектива.

Любое управленческое решение должно быть полномочным. Оно
принимается органом или отдельным руководителем, облеченным
властью. Решение должно быть законным и своевременным. Для
этого необходима его согласованность во всех управленческо-испол-
пительных звеньях, а также с ранее принятыми решениями. При-

—75—
нимается оно с учетом состояния объекта на данном этапе его раз-
вития, требований времени и возможностями реализации.

Методология выработки и реализации решения требует, прежде
всего, выяснения ответа на вопрос о причинах возникновения ситу-
ации, потребовавшей выработки решения.

Важной функцией организационно-управленческой деятельности
является контроль. Контроль как функция управления пред-
ставляет собой систему наблюдения и проверки выполнения объек-
том планов, приказов, управленческих решений, норм, правил и т.д.
При этом выявляются допущенные отклонения от принятых прин-
ципов организации и регулирования. Контроль является самой продол-
жительной функцией управленческого процесса, он осуществляется
в течение всего времени реализации решения, выполнения какой-ли-
бо задачи.

Контроль бывает общим и частным (детальным). При общем
контроле руководитель не вмешивается в повседневные дела подчи-
ненных, не вникает в детали, поощряет инициативу подчиненных, пре-
доставляет им известную свободу действий; при детальном контроле
руководитель регламентирует и контролирует всю работу исполните-
лей, сам вникает во все детали дела. В практике работы обычно сочета-
ют и тот, и другой контроль.

Каждый руководитель любого звена физкультурного движения
при проведении контроля, как правило, исходит из принципов орга-
низации контроля: массовости, гласности, действенности, система-
тичности и оперативности.

Контроль может быть внутриведомственным, внешним и общест-
венным.

Формы контроля и проверки исполнения многообразны. Основ-
ной и самой распространенной из них является систематическая и
квалифицированная проверка непосредственно на месте.

Проверка — это способ, при помощи которого осуществляется
контроль как снизу — широкими массами трудящихся, так и сверху —
центральными органами министерств и ведомств, управлениями по
физической культуре, спорту и туризму. Сама проверка, ее ход, ре-
зультаты — важное и очень сильное средство мобилизации усилий
коллектива на решение поставленных задач.

Организация и порядок проведения проверок различны и могут
отличаться по времени, охвату проверяемых объектов, рассматри-
ваемым вопросам, а также по форме.

Проверки носят, таким образом, самый различный характер. Лю-
бая из них в случае необходимости может завершиться ревизией фи-
нансово-хозяйственной деятельности или проведением инвентариза-
ции. Так, например, документальная ревизия проводится для изучения
финансово-хозяйственной деятельности организации, предупрежде-

ния злоупотреблений и хищений, проверки правильности делопроиз-
водства, учета и отчетности, хранения материальных ценностей и тд. Для
физкультурно-оздоровительных организаций, имеющих на балансе боль-
шое количество различного инвентаря и оборудования, такие провер-
ки очень важны. Ревизии могут быть плановыми или неплановыми
(внезапными), комплексными или тематическими, с применением тех
или иных дополнительных методов.

Успех любой проверки во многом зависит от того, как она подго-
товлена Для проведения проверки подбираются знающие, компетент-
ные в своем деле специалисты, члены комиссии еще до выезда на
место проверки должны быть ознакомлены с состоянием дел на объ-
екте. Они Должны уяснить цель, задачи, объекты проверки, основные
вопросы (прил. 1), которые надо изучить, составить план проверки
иди памятку для ее участников, при необходимости — провести их
инструктирование.

После обобщения материалов проверки их подвергают обсужде-
нию на месте. Материалы по итогам проверки должны быть объек-
тивными, факты — точными, лично проверенными контролерами.

Выводы оформляются в зависимости от характера проверки. При
проверке финансово-хозяйственной деятельности, как правило,
составляется акт. При проверке состояния физкультурно-оздоро-
вительной работы составляется справка или записка.

Осуществление контроля тесно связано с учетом. Эти виды уп-
равленческого труда дополняют друг друга, и расчленить их невоз-
можно. При осуществлении учета контролируется функционирова-
ние системы.

Учет — это работа по получению, обработке, систематизации и
анализу сведений, отражающих в количественных показателях состоя-
ние дел (численность кадров, выполнение планов, наличие инвен-
таря и др.).

В физкультурно-оздоровительных организациях используется
система учета, которая включает в себя статистический учет, бухгал-
терский учет и оперативный, или текущий, учет.

Важным разделом учета в первичных физкультурно-оздорови-
тельных организациях является учет инвентаря и имущества, ис-
пользуемого для групповых или индивидуальных физкультурно-оздо-
ровительных и спортивных занятий. Выдача инвентаря и имущест-
ва регистрируется в книге учета, которая должна содержать сведения
о наименовании, количестве и стоимости выдаваемых материальных
ценностей, подробные данные об их получателе (фамилия, имя,
отчество, место работы, номер паспорта), указание срока выдачи и
возвращения полученного.

Важное место в работе ФОКов, КСК и т.п. занимает организа-
ция делопроизводства.
Делопроизводством называют все те работы с документами, кото-
рые совершаются в учреждениях, организациях, учебных заведениях
при выполнении служащими своих функций и реализации задач,
Работа со служебной документацией требует своеобразных методов,
приемов и способов.

Уровень организации работы с документами, т.е. состояние делоп-
роизводства, оказывает большое влияние на все решающие управлен-
ческие участки — руководство, регулирование, учет, контроль и т.д.
От руководителя и всех звеньев аппарата управления требуется
пристальное внимание к вопросам ведения делопроизводства.

В основе делопроизводства лежит комплекс всех операций с до-
кументами, от их создания до сдачи в архив. Можно выделить два
основных этапа — документирование деятельности организации (ФОК
КСК и др.) и организация документов (регистрация документов,
контроль за их исполнением, номенклатура дел, оформление, опи-
сание дел, сохранность и сдача дел в архив).

Составление и исполнение документов требует учета ряда орга-
низационно-правовых, экономических аспектов. Эта работа выпол-
няется, как правило, руководителями, всем составом специалистов
данной организации, функциональными руководителями. Органи-
зация документов выполняется вспомогательным персоналом (секре-
тарями, машинистками, делопроизводителями, ответственными за
делопроизводство, канцеляриями и т.д.).

Руководитель ФОКа, КСК и др. тщательно продумывает органи-
зацию делопроизводства в своем подразделении, подготавливает при-
каз о распределении обязанностей, порядок прохождения документов,
их визирование, постановку методического обеспечения этой работы.
Организация документирования должна соответствовать структуре ор-
ганизации, распределению участков работы конкретным исполните-
лям, охватывать все учитываемые сведения.

Необходима инструкция по делопроизводству, в которой неза-
висимо от содержания деятельности организации находят отраже-
ние следующие вопросы:

—	общие принципы организации делопроизводства в данной орга-
низации;

—	ответственность за организационную и методическую сторо-
ны работы;

—	функции канцелярии и лиц, обеспечивающих делопроизвод-
ственное обслуживание (секретарей, делопроизводителей и т.п.);

—	порядок размножения документов;

—	методика исполнения документов;

—	формы регистрации документов, система регистрационных ин-
дексов;

-78-

—	методика разработки номенклатуры дел, порядок их утверж-
дения и использования;

—	методика и техника подготовки дел с исполненными докумен-
тами к дальнейшему хранению;

—	порядок приема и отправления документов;

—	правила хранения и порядок сдачи дел в архив;

—	правила использования архивных материалов.

К инструкции прилагаются и унифицированные формы докумен-
тов.

Инструкция утверждается приказом руководителя.

К наиболее распространенным видам управленческих документов
относятся: постановление, решение, распоряжение, приказ, протокол,
стенограмма, извещение, инструкция (должностная), служебное
письмо, докладная записка, справка, акт, телефонограмма.

В состав обязательных элементов многих документов входит
название их вида: приказ, инструкция, отчет, справка и т.д.

Обязательным элементом каждого документа является дата, ина-
че документ теряет свою юридическую силу.

К каждому служебному документу составляется заголовок, выража-
ющий в краткой форме его содержание. Текст заголовка должен отве-
чать на вопрос «О чем?» («Об упорядочении...», «Об организации...»).

На ряде документов, например, на письмах, обязательно про-
ставляют название адресата, т.е. учреждения или лица, которому
направляется документ. Если документ направляется руководите-
лю организации, то полностью указывается его должность и фами-
лия в дательном падеже. Если документ направляется в структур-
ное подразделение какого-то учреждения, то указывается название
учреждения в именительном, а должность адресата и фамилия в
дательном падеже.

Большое значение имеет правильное формирование дел. При
этом необходимо:

—	правильно относить документ в то или иное дело по номенк-
латуре;

—	раздельно формировать дела с документами постоянного и
временного срока хранения;

—	группировать в дела только выполненные и правильно оформ-
ленные документы;

—	внутри дела документы группировать последовательно, в по-
рядке разрешения вопроса, по алфавиту, хронологии;

—	группировать дела одного года.

На постоянное хранение в первую очередь отбирают основную
документацию (уставы, положения, приказы, планы, отчеты, прото-
колы, переписку руководства по важнейшим вопросам). Уничтоже-
ние дел, сроки хранения которых истекли, оформляется актами,

3.2. ОРГАНИЗАЦИОННО-УПРАВЛЕНЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ
ВОПРОСЫ АГИТАЦИОННО-ПРОПАГАНДИСТСКОЙ РАБОТЫ
В ОБЛАСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В деле привлечения людей к занятиям ОФК и МС большую
роль играют все средства информации и пропаганды — как печать,
радио и телевидение, так и лекции, беседы1.

Специальные публикации, радио и телевидение способны на-
капливать, перерабатывать и передавать информацию, формиро-
вать общественное мнение и через него влиять на мировоззрение и
жизнедеятельность индивидов, способствовать специальной ориен-
тации в окружающем мире вообще и в области физической культу-
ры, спорта и, в частности, ОФК. По всеобщему признанию, они
являются средством общения общества с человеком.

Это свидетельствует об их устойчивой положительной физкуль-
турно-спортивной мотивации.

Доказана, например, прямая зависимость между регулярностью
занятий и частотой обращения к прессе (табл. 15).

Незначительный уровень потребления спортивной информации
совпадает с нерегулярными физкультурно-спортивными занятия-
ми, а значительный — с систематическими.

Известно, что действенность пропагандистских средств, эффек-
тивность спортивно-физкультурной информации во многом зави-
сит от степени удовлетворенности этой информацией, ее содержа-
нием и формой подачи.

Таблица 15
Зависимость между частотой обращения к спортивной прессе
и регулярностью занятий физкультурой и спортом

(по С.А. Киперману, 1972)

Читают газеты,
% от числа опрошенных

	ежедневно	часто	редко
Регулярно посещают занятия по фи- зической культуре	98	93	76
Занимаются утренней гимнастикой	84	71	23 4
Занимаются в спортивных Секциях	52	48	«и

1 Соколов В.А. Источники физкультурно-спортивной активности молодежи Мн
1987. С. 76-77,

3.2.1.	Понятие, цель,
формы и средства агитационно-пропагандистской работы

Под пропагандой ОФК понимается целенаправленная деятель-
ность по распространению знаний в этой области и убеждению на-
селения в необходимости физкультурно-оздоровительных занятий.
Правильно организованная пропаганда — это единый непрерывный
образовательно-воспитательный процесс, преследующий последова-
тельное достижение четырех целей:

1.	Убеждение в необходимости занятий ОФК и МС.

2.	Повышение физкультурной грамотности.

3.	Привлечение населения к регулярным физкультурно-оздоро-
вительным занятиям.

4.	Поддержание и повышение физкультурной активности, повы-
шение эффективности физкультурно-оздоровительных занятий.

Основными формами пропаганды ОФК и МС являются устная,
печатная, показательная и наглядная. Каждая из этих форм имеет
свои специфические средства воздействия.

Устная форма пропаганды. Основными ее средствами являются:
лекции, доклады, беседы, диспуты и дискуссии.

Под термином «лекция» обычно понимается выступление спе-
циалиста по заданной теме. Продолжительность такого выступле-
ния 40-90 мин.

Подготовка лекции включает:

—	выбор темы, позволяющей решать поставленные пропагандист-

I ские задачи и одновременно интересующей ожидаемый контингент
слушателей;

I — разработку плана лекции;

—	подбор необходимого материала;

—	сбор информации об организации и месте проведения лекции;

—	подготовку текста или тезисов лекции.

I	Для организации лекции решаются такие вопросы, как определе-

ние места и времени ее проведения, порядок оповещения, привлече-
ния слушателей, подготовка и необходимое техническое оборудование
помещения, согласование действий с участвующими в проведении
 лекции лицами и организациями. Ряд вопросов (подготовка объявле-
ний, пригласительных билетов, установка микрофона и т.п.) должны
решаться заблаговременно.

Практика работы по пропаганде массовой физической культуры
и спорта среди населения показывает, что наибольшей популяр-
ностью у слушателей пользуются лекции о значении физической
| культуры для здоровья человека, имеющие оригинальные, прико-
' Бывающие внимание названия. Например, «Лекарство от всех болез-
* ней», «Пароль в страну здоровья», «Если хочешь быть здоров...»,
| «Комплекс здоровья и бодрости» и т.д.
Как правило, с большим интересом прослушиваются рассказы о
месте физической культуры в жизни замечательных людей.

Подобные лекции призваны убедить слушателей в необходимос-
ти занятий физкультурой. Лишь после достижения этой цели можно
приступить к популяризации определенных форм и средств физи-
ческого воспитания и оздоровления.

Другим средством устной пропаганды являются доклады —
фиксированные сообщения по отдельным вопросам какой-либо темы.
Например, это может быть изложение итогов научного исследования
или работы коллектива, опыта практической деятельности и т.п.

Действенным средством пропаганды ОФК и МС являются бесе-
ды с участием одного или нескольких специалистов. В ходе беседы
специалисты отвечают на вопросы присутствующих, высказывают
свое мнение По тем или иным вопросам. В практике ОФК целесооб-
разно организовывать беседы, в которых одновременно участвуют
тренеры, занимающиеся в физкультурно-оздоровительных группах,
врачи, физкультурные работники-организаторы.

С высокой пропагандистской эффективностью могут проходить
и диспуты, в которых все желающие могут выступить по заданной
теме, поделиться личным опытом и высказать свою точку зрения
по существу обсуждаемого вопроса.

Устная пропаганда может проводиться и в форме лекториев, в про-
цессе которых читаются отдельные лекции или циклы лекций по
проблемам ОФК; и в форме конференций, на которых заслушиваются
доклады по научным, методическим проблемам или по обмену опытом
физкультурной работы; и в форме тематических вечеров, на которых
могут быть использованы разные средства лекционной пропаганды.

Печатная форма пропаганды. Основными ее средствами явля-
ются газеты, журналы, разного типа методическая литература, а
также стенгазеты, объявления, афиши, лозунги и т.п.

Печатная форма пропаганды в первичных физкультурных орга-
низациях по месту жительства включает в себя распространение и
вывешивание спортивных газет, создание методического кабинета
по ОФК и спорту, организацию выпуска стенной газеты физкуль-
турно-спортивного клуба, группы, команды.

В методическом кабинете рекомендуется создать библиотеку, име-
ющую литературу по различным вопросам ОФК и МС, методике
физкуль турно-оздоровительных и спортивных занятий, в том числе
самостоятельных занятий физкультурой, изготовлению и использова-
нию инвентаря, тренажеров и оборудования.

Достаточно эффективным средством пропаганды может стать
стенгазета первичной физкультурной организации. В процессе спе-
циального социологического исследования было установлено, что

-82-

наибольшим интересом у читателей пользуются стенгазеты, имею-
щие следующие разделы:

1.	Спортивно-физкультурная информация. В этом разделе осве-
щаются основные события в области ОФК и МС, приводятся све-
дения о качестве и назначении имеющегося в продаже спортивного
инвентаря и имущества индивидуального пользования, даются
аннотации интересных книг и статей по ОФК и МС и т.п.

2.	Методика самостоятельных занятий ОФК и спортом. В этом
разделе помещают советы начинающим физкультурникам, юным
спортсменам, занимающимся теми или иными видами физических
упражнений. Здесь также уместны рекомендации по изготовлению
и использованию простейших тренажеров, советы тренеров, врачей,
опытных физкультурников.

3.	Жизнь физкультурно-спортивного клуба. В этом разделе систе-
матически освещается опыт работы клуба, рассказывается о лучших
активистах, об итогах внутриколлективных соревнований, о достиже-
ниях в физкультурно-спортивной работе и т.п.

Стенгазета станет более привлекательной, если в ней будет по-
мещена и юмористическая колонка.

Успех стенгазеты зависит от правильного подбора редакционной
коллегии. Только грамотные, увлеченные люди способны обеспечить
выпуск интересных и содержательных материалов.

Наглядная форма пропаганды. Наиболее распространенными ее
средствами являются: стенды, витрины, разного рода художествен-
ные плакаты и тематическое декоративное оформление.

Стенды — это стационарные формы пропаганды, содержащие
информацию долгосрочного пользования, в том числе планы, рабо-
ты, таблицы рекордов коллектива, различные графики, структур-
ные схемы, диаграммы, нередко сопровождающиеся текстовым ма-
териалом агитационного и программно-методического характера.

Витрины — это разного рода застекленные стеллажи, представ-
ляющие выставку призов, грамот, вымпелов, методической литера-
туры по физической культуре и спорту и др.

Фотовитрины — это тематические выставки фотографий, освеща-
ющие какое-либо событие, мероприятие, практику работы физкуль-
турного коллектива, а также выставки портретов лучших физкультур-
ников, активистов, тренеров и организаторов физкультурно-массовой
и спортивной работы.

Комплексная информация по гем или иным вопросам физкуль-
турно-спортивной работы оформляется в виде печатных или само-
дельных плакатов.

Так, отдельными советами ДСО и ведомствами издаются плакаты,
пропагандирующие положительный опыт лучших коллективов физи-
ческой культуры и физкультурно-спортивных клубов. Обычно на та-

—83—
ких плакатах помещаются несколько взаимосвязанных очерков, осве-
щающих историю, современное состояние и прогрессивные формы
работы коллектива, а также серия фотографий о жизни коллектива.

Изготовление небольшой серии плакатов (4-5 экз.) с комплекс-
ной информацией доступно любой первичной организации. Для
этого достаточно иметь машинописные копии оригинала и соответ-
ствующее количество комплектов фотографий.

Действенной формой пропаганды ОФК и популяризации деятель-
ности ФСК могут быть фотоальбомы, рассказывающие о туристских
походах, спартакиадах, занятиях физкультурно-оздоровительных групп
и других событиях и мероприятиях, проводимых клубом. Сохраняясь в
совете ФСК или методическом кабинете, такие фотоальбомы всегда
представляют интерес и для ветеранов, и для молодых членов клуба,
способствуя сохранению и укреплению лучших его традиций.

Показательная форма пропаганды. Средствами данного вида
пропаганды могут быть соревнования по спорту и физкультурные
праздники — специально организованные спортивно-гимнастичес-
кие представления и парады, экскурсии на спортивные объекты,
показ физкультурно-оздоровительных или учебно-тренировочных
занятий по спорту.

Так как основной задачей данной формы пропаганды является
привлечение к занятиям физической культурой (в том числе оздорови-
тельной) и спортом различных контингентов населения, то не все виды
соревнований и учебных занятий позволяют решать эту задачу. Напри-
мер, у людей среднего и пожилого возраста выступления спортсменов
высших категорий могут вызвать живой интерес, доставить эстетичес-
кое удовольствие, оставаясь при этом только зрелищем. Однако самое
блестящее выступление борцов и боксеров вряд ли будет побуждать
женщин к занятиям ОФК и МС. Поэтому содержание пропагандист-
ских показательных соревнований и представлений определяют с уче-
том реальных физкультурно-спортивных интересов и возможностей
зрителей. Такая пропаганда должна обладать элементом доступнос-
ти и побуждать зрителя не только к созерцанию, но и к действию.

Проведение физкультурно-спортивных мероприятий пропагандист-
ской направленности требует специальной подготовки. Их надо орга-
низовывать при условии обеспечения максимального числа участников
и зрителей нужного контингента. В плане подготовки таких физкуль-
турно-спортивных мероприятий одно из главных мест должны занять
вопросы оформления мест соревнования, порядок оповещения зрите-
лей, радиофикация, подготовка комментаторских текстов, изготовление
лозунгов, афиш, пригласительных билетов и т.п.

С особой тщательностью следует отнестись к разработке сцена-
рия физкультурно-спортивного мероприятия с тем, чтобы он позво-

лял максимально использовать имеющиеся средства и возможности,
сделать мероприятие привлекательным, запоминающимся.

Решение пропагандистских задач станет более полным, если в
программе физкультурно-спортивного мероприятия будет предус-
мотрена работа специального консультационного пункта по осно-
вам ОФК и организована запись желающих в физкультурно-оздо-
ровительные группы и спортивные секции.

Реклама в сфере ОФК. Реклама является активной формой пропа-
ганды ОФК. Ее эффективность зависит от следующих принципов:

1.	Непрерывность воздействия. Эпизодическая информация в
повседневной жизни вытесняется из памяти постоянно поступаю-
щей новой информацией. Только многократное регулярное воздей-
ствие на субъект позволяет «приучить» его к новым предметам.
Постоянная, непрерывная пропаганда конкретных форм физкуль-
турно-оздоровительных занятий способна убеждать даже весьма
недоверчивых людей в том, что они должны заниматься ОФК, и в
той форме, которая рекомендуется.

2.	Оригинальность, наглядность, запоминаемость информации.
Известно, что сухой, официальный текст читается невнимательно, его
смысл с трудом доходит до сознания, слабо запоминается. Вместе с
тем, все яркое, необычное, броское привлекает внимание в первую оче-
редь. Именно потому так живучи некоторые заголовки книг и статей,
строки из песен и стихов, лозунги. Например, «Спорт — это здоровье»,
«Бегом от инфаркта», «Если хочешь быть здоров — закаляйся» и т.д.

Придумать хороший запоминающийся лозунг или девиз непрос-
то. Далеко не каждый способен составить краткий и образный рек-
ламный текст. Необходимо самым тщательным образом подбирать
слова, располагать их так, чтобы текст отвечал требованиям рекла-
мы. Нередко для этого следует учитывать мнения не только специа-
листов по ОФК, но и литературного работника и психолога, так как
простая перестановка слов, смещение акцента может полностью
изменить суть информации или сделать ее непривлекательной.

3.	Учет интересов и особенностей населения. Реклама ОФК
лишь тогда может быть действенной, если рекламируемое соответ-
ствует потребностям и физическим возможностям социальных и по-
ловозрастных групп. Ранее уже упоминалось о том, что реклама ху-
дожественной гимнастики, фигурного катания или бокса для людей
преклонного возраста не может быть действенной, а сам красочный
показ этих видов спорта будет для пожилых людей всего лишь зре-
лищем, а не примером и стимулом для физкультурно-оздоровитель-
ных занятий. В то же время вряд ли целесообразно рекламировать
среди молодых и здоровых людей лечебную физическую культуру и
методы укрепления здоровья. В данном случае уместна пропаганда
тех или иных видов спорта, спортивных игр и туризма.
4,	Доступность рекламируемого. Суть принципа в том, что
бесполезно рекламировать вещи, которые по стоимости, содержа-
нию, сложности или другим причинам недоступны широкому кру-
гу населения. Следует помнить, что реклама недоступных форм
ОФК, мест отдыха, снаряжения приводят лишь к потере интереса к
существующим доступным товарам и формам занятий.

5.	Правдивость рекламы. Сущность принципа заключается в
том, что рекламируемые предметы (тренажеры, формы занятий и др.)
должны в полной мере отвечать тем признакам, качествам и досто-
инствам, которые сообщаются в рекламном объявлении. Несоблю-
дение этого принципа приводит к разочарованию и последующей
недоверчивости, а иногда и отрицательному отношению ко все-
му, что рекламируется.

При компоновке рекламного объявления выделяют наиболее
важные понятия, а также то, что может немедленно заинтересовать,
привлечь внимание тех, кому сообщение адресовано.

Например, реклама групп женской гимнастики может быть скомпо-
нована следующим образом:

К СВЕДЕНИЮ ЖЕНЩИН!

Здоровье, правильную осанку,
гибкость, нормальный вес,
технику танцевальных движений

ВЫ ПРИОБРЕТЕТЕ И СОХРАНИТЕ,
занимаясь в группах женской гимнастики
физкультурно-оздоровительного комбината...

Далее более мелким шрифтом можно указать время, место и по-
рядок приема в группу.

Рекламное объявление с приглашением вступить в группу атле-
тической гимнастики может быть составлено так:

МУЖЧИНЫ!

Если вы хотите стать сильными и здоровыми,
приходите в группу атлетической гимнастики
физкультурно-оздоровительного комбината...

Ниже шрифтом помельче указываются необходимые подробности.

Аналогично могут быть составлены объявления, приглашающие
население заниматься в группах закаливания, бега, туризма, ОФП
и др. Необходимо только в нескольких словах кратко, образно и
убедительно подчеркнуть особенности группы, преимущественные

—86—

качества и навыки, которые можно приобрести в процессе реклами-
руемых занятий.

Принципы рекламы целесообразно использовать и при составле-
нии объявлений, приглашающих население участвовать в различных
физкультурно-спортивных мероприятиях и соревнованиях, напри-
мер праздниках «Русская зима», «Белорусская снежинка», разного
рода кроссах и пробегах, соревнованиях спортивных семей и др.

Пропаганда физкультурно-оздоровительной работы средствами
периодической печати, радио, телевидения. Периодическая печать,
радио и телевидение относятся к числу массовых средств пропаган-
ды. Работники первичных физкультурных организаций могут их
использовать в содружестве в соответствующими специалистами.

Наглядным примером такого содружества являлась рубрика
«Стадион под окном» в газете «Физкультурник Белоруссии».

В этой рубрике освещался опыт физкультурных ортанизаций по
развитию массовой физкультурно-оздоровительной работы. Публико-
вались выступления специалистов в области физической культуры и
спорта, информация о проведении массовых физкультурно-оздорови-
тельных мероприятий, формах организации физкультурно-оздорови-
тельной работы, спортивных сооружениях по месту жительства и в
зонах отдыха населения.

Пропаганда ОФК с помощью средств массовой информации мо-
жет быть еще более действенной, если в периодической печати бу-
дут чаще не только рассказывать о том, что сделано и что достигнуто
в том или ином физкультурном коллективе, но и раскрывать техно-
логию деятельности, средства и методы, с помощью которых были
достигнуты положительные результаты. В этом случае указанные
формы и методы могли бы использовать организаторы ОФК в дру-
гих коллективах.

Еще нагляднее пропаганда щюгрессивного опыта может осущес-
твляться с помощью телевидения. Показ тех или иных физкультур-
но-спортивных мероприятий, различных форм занятии ОФК в сопро-
вождении соответствующего профессионального комментария,
красочный показ видов отдыха в загородных зонах, бесед за круглым
столом с участием организаторов ОФК, тренеров, врачей, занимающих-
ся в физкультурно-оздоровительных группах разной направленности,
поможет успешно решать задачи повышения физкультурной активности
населения, привлечения разных половозрастных групп грудящихся и
молодежи к регулярным занятиям физическими упражнениями.

Использование средств массовой информации для пропаганды
ОФК предполагает установление тесных творческих контактов
между сотрудниками редакций и физкультурными работника-
ми, что будет способствовать большей пропагандистской активнос-

-87-
ти физкультурных работников и более глубокому раскрытию
сущности пропагандируемого предмета.

3.2.2. Понятие, сущность, содержание и методика формирования
физкультурной активности личности

Привлечение людей к активным занятиям ОФК и спортом —
важнейшая задача физкультурного движения в Республике Беларусь1.

В нашей стране созданы благоприятные условия для развития
ОФК и МС. Об этом свидетельствуют высокие достижения бело-
русских спортсменов на международной арене, успехи многомилли-
онного отряда физкультурников страны и, наконец, огромный авто-
ритет отечественных ученых в области физического воспитания.

В Государственной программе развития физической культуры,
спорта и туризма Республики Беларусь на период до 2002 г. отме-
чалось, что будут и впредь направляться усилия на повышение
массовости физкультуры и спорта, расширение физкультурной и
спортивной работы, улучшение ее организации по месту житель-
ства, трудовой деятельности и учебы, укрепление материальной
базы спортивных организаций.

Вместе с тем, в последние годы наблюдается снижение интереса
к таким популярным ранее видам, как тяжелая атлетика, спортив-
ная гимнастика, плавание, некоторым спортивным играм, увеличе-
ние текучести занимающихся в спортивных школах и секциях.

По мнению ученых, это объясняется тем, что организаторы
физкультурно-спортивной работы недостаточно учитывают челове-
ческий фактор. Наряду с созданием объективных условий для за-
нятий (строительство новых стадионов, спортзалов и бассейнов,
обеспечение спортинвентарем и оборудованием, увеличение числа
квалифицированных специалистов) не уделяется должного внима-
ния субъективным факторам — потребностям, мотивам, целям и
интересам занимающихся.

Изучением субъективных факторов занимается социальная пси-
хология физического воспитания и спорта. Она исходит из положе-
ния об обусловленности всех социально-психологических явлений
системой общественных отношений, о необходимости рассмотре-
ния различных проявлений активности человека, его отношений,
сознания и деятельности во взаимосвязи с окружающей макро- и
микросредой. Работы ученых имеют широкий диапазон — от изуче-
ния механизмов воздействия средств массовой коммуникации (ра-

1 Соколов В.А., Фурманов И.А. Источники активности и мотивация // Соколов В.А.
Источники физкультурно-спортивной активности молодежи. Мн., 1987. С. 3,
24-35, 63-80.

дио, телевидение, пресса и др.), на физкультурно-спортивную
активность различных общностей людей до исследования проблем
формирования мотивации и особенностей воздействия на личность
различных сторон физкультурно-спортивной деятельности.

Потребности. Любая активность человека возникает в результа-
те появления у него некоторой нужды, потребности.

Потребность в общем значении — это нужда, надобность, объек-
тивная необходимость в определенных условиях существования и
развития личности, это та сила, которая заставляет человека прояв-
лять активность.

Круг потребностей человека очень широк. В основе всякого процес-
са удовлетворения (насыщения) потребности лежит активность челове-
ка. Возникновение определенной нужды заставляет его проявлять
активность в целом ряде направлений. Например, потребность в обще-
нии может удовлетвориться в общественной, организаторской и трудо-
вой деятельности. Вместе с тем, участие в какой-то одной деятельности
приводит к удовлетворению целого ряда потребностей, на первый
взгляд, даже не связанных между собой: в занятиях ОФК и МС удов-
летворяется необходимость в общении, отдыхе, познании.

Процесс образования и развития потребностей очень сложен,
имеет множество путей.

Во-первых, он связан с изменением положения индивида в жизни,
в системе его взаимоотношений с окружающими людьми. В каждый
возрастной период человек занимает разные места в жизни, это опре-
деляет и характер требований, которые предъявляются к нему общест-
вом. Человек только тогда испытывает эмоциональное благополучие,
бывает удовлетворен, когда он способен ответить предъявляемым тре-
бованиям.

Во-вторых, новые потребности возникают в связи с усвоени-
ем человеком новых форм деятельности, с овладением готовыми
предметами культуры, с приобретением определенных навыков.

В-третьих, происходит развитие самой потребности от элемен-
тарных форм к более сложным, качественно своеобразным.

В-четвертых, развивается структура мотивационной сферы че-
ловека: взаимодействующие потребности и мотивы. Как правило, с
возрастом изменяются ведущие, доминирующие потребности и их
иерархия.

Потребности теснейшим образом связаны с эмоциями: пережива-
ниями, ощущениями приятного или неприятного, удовольствия или
неудовольствия. Удовлетворение (насыщение) потребности сопро-
вождается возникновением положительных эмоций (радость, счастье
и др.), неудовлетворение (дефицит) — отрицательных (отчаяние, пе-
чаль и тд.).
В зависимости между развитием потребностей и эмоциями пси- |
хологи выделяют два момента:	’

1)	если способы удовлетворения потребностей сопровождаются >
положительными эмоциями, они сами становятся потребностями; !

2)	если потребность еще не удовлетворена, но растет вероят- ;
ность ее удовлетворения, отмечается рост положительных эмоций
(В.С. Магун).

ОФК и МС удовлетворяют массу различных потребностей. По
признанию социологов и психологов, здесь удовлетворяются следу-
ющие потребности подростков, юношей и девушек:

—	в движениях и физических нагрузках;

—	в общении, контактах и проведении свободного времени в кру-
гу сверстников и друзей;

—	в играх, развлечениях, отдыхе и эмоциональной разрядке;

—	в самоутверлодении, укреплении позиций своего «Я»-;

—	в познании;

—	в эстетическом наслаждении;

—	в улучшении качества физкультурно-спортивных занятий, в ком-
форте.

Человек обычно выбирает тот вид деятельности, который в боль-
шей степени позволяет ему удовлетворить возникшую необходи-
мость и полупить положительные эмоции. Поэтому основная задача
физкультурно-спортивных организаций, учителей и тренеров состо-
ит в привлечении людей к активным занятиям физическими упраж- 1
нениями, ведении постоянной кропотливой работы по формирова-
нию потребности в движениях и физических нагрузках.

Мотивы. Активность всегда связана с появлением тех или иных
мотивов деятельности. Мотивы возникают и формируются на осно-
ве потребностей, однако только при высшем уровне отражения чело-
веком своих потребностей — их осознании. Мотивы всегда являются \
субъективным отражением потребностей. Мотивы индивидуально
специфичны и изменчивы. Развитие их происходит под влиянием
окружающей действительности и в процессе воспитания и обучения >

Можно выделить (по содержанию) шесть основных типов моти-
вов (И.Г. Келишев):	,

Физического самосовершенствования. Стремление определен-
ной части молодежи ускорить темпы своего развития с тем, чтобы
запять достойное место в своем окружении, добиться признания и <
уважения.

Дружеской солидарности. Желание быть вместе со своими
сверстниками, коллегами, находиться в сфере их общения, активно
сотрудничать с ними.

—90—

Долженствовапия. Молодым людям кем-то извне вменяются в
круг обязанностей занятия ОФК и МС.

Долженствование имеет для молодежи различный психологический
смысл. Это зависит от многих факторов: ситуации, окружения, роли и
статуса обязывающих лип — родителей, старших братьев и сестер,
родных и близких, преподавателей физкультуры, тренеров и др.

Самая простая и наиболее распространенная разновидность это-
го мотива — обычное послушание, дисциплинированность, стрем-
ление быть хорошим.

Более высокая ступень мотива долженствования проявляется в
ответственности перед школьным или студенческим коллективом.
Наиболее одаренным юношам и девушкам поручается выступить
на соревновании, защитить честь класса, школы, института, при
этом отмечается моральная ответственность за участие или неучас-
тие. Такое воздействие на личность не остается бесследным, моло-
дежь стремится заниматься физкультурой и спортом.

Соперничества. Стремление выделиться, самоутвердиться в сре-
де сверстников и товарищей, добиться авторитета и поднять свой
престиж, быть первым, достичь как можно большего.

Подражания. Стремление быть похожими на людей, которые
имеют определенные успехи в физкультурно-спортивной деятель-
ности или же обладают особыми качествами и достоинствами, при-
обретенными в результате занятий.

Образ знаменитого спортсмена становится действенным стиму-
лом, служит определяющим фактором выбора форм занятий или
вида спорта.

Спортивных достижений. Стремление добиться каких-либо зна-
чимых результатов.

Спортивные мотивы многообразны, как и ступени достижений,
и определяются уровнем притязаний. Поскольку достижения в лю-
бом виде общественно полезной деятельности, в том числе и в физ-
культуре и спорте, высоко оцениваются окружающими, вполне ес-
тественно, что сами по себе достижения играют важную роль.

К названным основным мотивам можно причислить и второсте-
пенные:

Процессуальный. Привлекает преимущественно не результат, а
сам процесс занятий. Люди занимаются ОФК и МС просто пото-
му, что это им интересно.

Игровой. Развлечения и игры. Любая игра в спортзале и на спор-
тивной площадке, на суше или в воде, с мячом или без него, в оди-
ночестве или в команде является прекрасным средством развлече-
ния, нервной разрядки, отдыха.

—91—
Комфортности. Желание заниматься, но только при благопри-
ятных условиях: в близко расположенном спортзале или на стадио-
не, в удобное время, при обеспеченности спортинвентарем, у хоро-
шего тренера и др.

К любым занятиям человек побуждается не одним определенным
мотивом, а, как правило, несколькими. Доминирующие мотивы, в свою
очередь, подкрепляются второстепенными, в целом образуется система
или комплекс мотивов. Любая деятельность, в том числе и физкуль-
турно-спортивная, является полимотивированной (И.В. Имедадзе).

Сходные потребности могут реализовываться в различных моти-
вах, и наоборот, за однотипными мотивами всегда могут стоять
разные потребности. На базе одной потребности может формиро-
ваться целый комплекс мотивов, и напротив, один мотив способен I
вобрать в себя несколько потребностей (Б.Ф. Ломов). Например, на
базе потребности в самоутверждении возникают мотивы физическо-
го самосовершенствования, соперничества, спортивных достижений
как по отдельности, так и совместно. Однако и один мотив, к приме-
ру игровой, может впитать в себя кроме потребности в развлечени-
ях, играх, отдыхе, эмоциональной разрядке также и потребность в
движениях, физических нагрузках, общении, в самоутверждении.

Итак, мотивам физкультурно-спортивной деятельности, непос-
редственным побудителям активности, следует уделять особое вни-
мание, систематически проводить разъяснительную, агитационную ,
и воспитательную работу.	|

Цели — это психические образования в сознании человека, кото-
рые «конструируют» деятельность, определяют ее характер и осо-
бенности. То, какой будет деятельность, исходящая из конкретного
мотива, обусловливается именно целью.

Цель выступает в двух аспектах: как идеальное или мысленное
представление результата и как уровень достижений, на который
претендует человек (В.Д. Щадриков). Для физкультурной деятель-
ности большую ценность представляет первый аспект целеполага-
ния, а для спортивной — второй. Вместе с тем, цели будут по-насто-
ящему выполнять направляющую функцию лишь тогда, когда в них
сочетаются оба аспекта.

Цели могут быть близкие (частные), связанные непосредственно
с ситуацией, в которой возникает побуждение к действию, и отда-
ленные (общие), определяющие не единичное действие, а основную
линию поведения на более или менее длительный период. В связи с
этим разделяют цели на конкретные и далекой перспективы.

Конкретные цели направляют деятельность лишь некоторое вре- |
мя. Их развитие идет от простого к сложному, содержание меняется
в зависимости от достижения промежуточного результата.

Цели далекой перспективы более постоянны. Они определяют
стратегию деятельности довольно длительное время, а порой и всю
жизнь. Человек с далекими целями без труда ставит перед собой
близкие, конкретные цели, достигая их, проявляет активность и
инициативу, и наоборот, человек без таких целей сталкивается с
большими трудностями, не знает, чем ему заняться, куда прило-
жить силы и энергию. Он пассивен, занимает выжидательную по-
зицию, если и проявляет активность, то не может четко определить,
для чего это делает.

Следует отметить, что цели и мотивы тесно взаимосвязаны. Дей-
ствуя совместно, в одном направлении, они образуют вектор «мо-
тив-цель», который и определяет активность человека, направляет и
регулирует величину развиваемых им усилий. Многие мотивы
физкультурно-спортивной деятельности заставляют людей стремиться
к достижению не только близких, конкретных, но и далеких, перспек-
тивных целей. Ставить конкретные цели побуждают мотивы физичес-
кого самосовершенствования, соперничества, игровой мотив, а перспек-
тивные цели — мотивы долженствования, подражания, спортивных
достижений. Кто занимается ОФК и МС исходя из дружеской соли-
дарности и комфортности, чаще всего не имеет никаких целей.

На почве одного и того же мотива формируются разные цели.
Так, мотив физического самосовершенствования побуждает к укреп-
лению здоровья, устранению недостатков в телосложении, овладе-
нию жизненно важными двигательными и морально-волевыми ка-
чествами.

В зависимости от целей людей выделяют несколько типов направ-
ленности (И.Г. Келишев):

Спортивный. Стремление к достижению высоких спортивных
результатов или повышению уже имеющихся, к совершенствова-
нию, завоеванию чемпионских титулов и др. Конкретные целевые
установки людей образуются на базе спортивных мотивов (напри-
мер, процессуальных или игровых).

Физкультурно-оздоровительный. Отсутствие стремлений к
спортивному росту и совершенствованию, смутное представление о
перспективах в физкультурно-спортивной деятельности. В конкрет-
ных целях людей отражается желание укрепить здоровье или поддер-
жать его на достигнутом уровне.

Полуспортивный. Умеренность спортивных притязаний, неопре-
деленность целей. Целеполагание связывается в основном с провер-
кой возможностей физкультурно-спортивной деятельности. В целях
таких людей не отражается даже желание достичь определенных
спортивных результатов, а преобладает стремление к соперничеству.
Противоречивый. Отсутствие целей физкультурно-спортивной
деятельности.

Установление типов физкультурно-спортивной направленности
имеет важное практическое значение, ориентирует специалистов на
воспитательную работу по формированию недостающих мотивов и
помощь людям в постановке конкретных и перспективных целей.

Интересы — довольно значимое звено в цепи побуждения людей
к занятиям ОФК и МС. Под ними понимается избирательное отно-
шение человека к объекту, обладающему определенной значимостью
и эмоциональной привлекательностью. В каждом интересе обычно
представлены оба эти момента, но соотношение между ними на
разных уровнях сознания различно. Когда общий уровень сознания
невысок, господствует эмоциональная привлекательность объекта. Чем
выше уровень осознания, тем большую роль в интересе играет его
объективная значимость.

В интересах отражаются потребности человека и средства их удов
летворения. Если потребность вызывает желание обладать предме-
том, то интерес — ознакомиться с ним.

В структуре интереса различают три основных компонента: эмо-
циональный, познавательный (когнитивный) и поведенческий
(Л.М. Платонова).

Эмоциональный компонент обязателен для любого интереса, он
связан с потребностью (ее удовлетворением или неудовлетворением),
выражается в том, что человек всегда испытывает определенные чув-
ства, положительные или отрицательные эмоции к объекту или дея-
тельности.

Основные показатели эмоционального компонента: удоволь-
ствие; удовлетворенность; величина потребности; оценка личной
значимости; удовлетворенность физическим «Я».

Познавательный компонент связан с осознанием свойств объекта,
пониманием его пригодности для удовлетворения потребностей и, на-
конец, поиском и подбором средств, приемлемых для удовлетворения
возникшей потребности. Этот компонент опирается на знания,
убеждения, мнения и установки человека.

Основные показатели познавательного интереса: убежденность в
пользе занятий физической культурой и спортом; признание (глу-
бокое осознание) личной необходимости занятий; определенный
уровень знаний; стремление к познанию и расширению знаний.

Поведенческий компонент — решающий для реализации мотивов
и целей непосредственной деятельности. В нем активно отражаются
наиболее рациональные способы удовлетворения потребности. Инте-
ресы в зависимости от активности поведенческого компонента могут
быть реализованными и нереализованными.

—94—

Реализоваяные интересы — это объективная потребность в заня-
тиях ОФК или определенным видом спорта, удовлетворяемая на
практике. Чаще всего реализуются организованно (в спортивной
секции или физкультурной группе, в спортивно-массовых мероп-
риятиях, под руководством специалиста) или самостоятельно
(индивидуально или в самодеятельной группе, без руководителя).

Нереализованные интересы — это практически неудовлетворен-
ная объективная потребность в занятиях ОФК или определенным
видом спорта.

О наличии интереса можно судить по некоторым показателям
поведения людей — интеллектуальной активности, эмоциональным
и волевым проявлениям, свободе выбора деятельности.

Интеллектуальная активность людей определяется без особых
трудностей. Она проявляется в стремлении постичь причин-
но-следственные связи движений, понять значение ОФК и МС в
жизни человека, в развитии собственных физических и духовных
сил. Осознание значимости и основных принципов ОФК и МС
способствует укреплению интереса.

Показателем уровня развития познавательного интереса являет-
ся активное оперирование уже приобретенными знаниями и уме-
ниями, стремление к товарищескому обмену знаниями.

Эмоциональные проявления — постоянный признак интереса.
Выражаются в положительном отношении к занятиям. Хорошее
настроение занимающихся, атмосфера уве^нности и оптимизма —
показатели качества занятий. Неблагоприятная обстановка, внутрен-
нее напряжение не позволяют занимающимся в полной мере проя-
вить свои возможности.

Волевые проявления выражаются в концентрации внимания и
собранности при выполнении движений, особенно таких, которые
связаны с преодолением страха, требуют высокой координации,
силы, быстроты, выносливости.

Свободный выбор физкультурно-спортивных занятий свиде-
тельствует о наличии у человека действенного интереса.

По И.А. Фурманову, интересы обычно возникают на основе тех
мотивов и целей физкультурно-спортивной деятельности, которые
связаны:

а)	с удовлетворением процессом занятий физкультурой и спор-
том (динамичность, эмоциональность, новизна, разнообразие, об-
щение и т.д.);

б)	с результатами занятий (приобретение новых знаний, умений
и навыков, овладение двигательными действиями, испытание себя,
преодоление больших нагрузок, улучшение результата, получение
спортивного разряда и многое другое);

—95—
в)	с перспективой занятий (физическое совершенство и гармо-
ническое развитие, воспитание двигательных и личностных качеств,
укрепление здоровья, повышение мастерства).

У людей без определенных целей в физкультурно-спортивной
деятельности не отмечается и достаточного интереса к ней.

Рассматривая интерес к тому или иному объекту, обычно разли-
чают непосредственные и опосредованные интересы (В.В. Богослов-
ский).

Непосредственный — интерес к самому процессу деятельности,
познания, овладению знаниями, умениями, навыками, двигатель-
ными качествами и т.д.

Опосредованный — интерес к результатам деятельности: приоб-
ретению профессиональных качеств, определенного статуса по мо-
рально-волевым, деловым, лидерским и другим качествам.

Наиболее благоприятно оптимальное соотношение непосред-
ственных и опосредованных интересов. Если человек любит ОФК и
МС, ему нравится процесс занятий и важен результат, то он прояв-
ляет энтузиазм, инициативность и, добиваясь успеха, чувствует себя
удовлетворенным.

Интересы делятся по уровню действенности на активные и
пассивные. Активные — интересы действенные, человек не ограни-
чивается созерцанием, занимается утренней гимнастикой, посещает
стадионы и спортзалы не как зритель, а как активный участник
всех мероприятий. К пассивным относят созерцательные интере-
сы, человек ограничивается либо восприятием привлекательного
объекта (любит смотреть спортивные репортажи по телевидению,
поболеть на стадионе), либо занимается физическими упражнения-
ми по принуждению, не стремится к определенному результату.

Интересы также могут быть широкими и узкими, глубокими и
поверхностными, устойчивыми и неустойчивыми.

У человека с широким физкультурно-спортивным кругозором
наблюдается и разносторонность интересов,

В целом интересы к занятиям ОФК и МС бывают крайне не-
устойчивы.

В практической работе следует учитывать три уровня развития
интереса (Н.А. Козленко):

1.	Низкий, элементарный уровень — непосредственный интерес к
новым фактам и видам деятельности. Характеризуется эпизодич-
ностью. Если не создать стимулирующих условий для занятий, инте-
рес не разовьется и может угаснуть.

2.	При среднем уровне развития интереса люди побуждаются к де-
ятельности положительными эмоциями, связанными с выполнением
физических упражнений. Отдельные положительные переживания

обобщаются и становятся эмоционально-положительным отношени-
ем; интерес закрепляется и становится устойчивым.

3.	Высокий уровень развития интереса побуждает к системати-
ческим занятиям и познавательной активности.

Основная задача педагогов — формировать у людей активные
интересы, которые отличаются большим разнообразием, глубиной
и устойчивостью.

3.2.3. Психолого-педагогические особенности формирования
физкультурно-спортивной мотивации

Для педагогической практики важно определить условия и резер-
вы повышения активности и инициативности людей в занятиях ОФК
и МС, установить уровни потребности в физическом самосовершен-
ствовании, наметить путь ее дальнейшего формирования.

Под физическим самосовершенствованием понимается совокуп-
ность приемов и видов жизнедеятельности, определяющих и регу-
лирующих позицию человека в отношении своего физического
развития, физической подготовленности и состояния здоровья
(М.Я. Виленский, А.П. Внуков).

Стремление к физическому самосовершенствованию может
иметь различную степень активности — от пассивной до развитой, а
направленность — от эгоистической до социально значимой. Именно
поэтому важно руководство формированием этого личностно зна-
чимого качества. Следует учитывать, что процесс этот сугубо инди-
видуальный, так как у каждого человека складывается своя, непов-
торимая система общественных отношений и связанных с ними
особенностей поведения, традиций и привычек.

Критерием сформированности потребности принято считать та-
кой уровень самосознания, который активно направляет деятель-
ность на физическое совершенство, здоровый образ жизни, обеспе-
чивает выполнение социальных и профессиональных функций члена
общества.

Потребность в физическом самосовершенствовании не появляет-
ся сама по себе, а воспитывается в учебном процессе, в семье и т.д.
Условно выделяют следующие уровни потребности:

1.	Пассивный — потребность в физическом самосовершенствова-
нии выражена слабо или отсутствует. В активе личности лишь сани-
тарно-гигиенические знания, умения и навыки, однако они находят-
ся вне связи с занятиями. Основным путем преобразования
пассивного уровня в активный является вооружение людей необхо-
димыми знаниями, использование примеров, наглядно демонстри-
рующих даже малозначительные изменения, происходящие в орга-
низме под влиянием занятий: в функциональном отношении,
самочувствии, работоспособности, физическом развитии, подготов-
ценности. Без кропотливой работы педагога трудно изменить
сформировавшиеся мотивационные установки. Важно учитывать, что
знания воплощаются в практику, те. становятся умениями и навыками
там, где создаются благоприятные объективные условия для система-
тических занятий, пополнения и углубления знаний (табл. 16).

Таблица 16

Распределение умений, связанных с физической культурой я спортом
(по П.А. Виноградову, А.А. Трифонову, 1984), % от числа опрошенных

Умения и навыки	Положи- тельный ответ	Отрица- тельный ответ	Затрудня- юсь отве- тить
Составить для себя комплекс упраж- нений утренней гимнастики	53,9	18,2	27,9
Составить комплексы упражнении для всех членов семьи	32,2	24,0	43,8
Провести с членами семьи занятия по  ОФП			34,2	21,8	44,0
Провести с детьми беседу по основам гигиены, медицинской помощи	31,2	22,1	46,7
Провести беседу о пользе физичес- кой культуры и спорта	28,5	21,6	49,9
Организовать со сверстниками заня- тия по одному из видов спорта	30,4	24,1	45,5
Определить Состояние здоровья свое и членов семьи	32,4	18,5	49,1
Провести разминку с группой зани- мающихся	33,4	22,9	43,7
Разработать для себя оптимальный дви- гательный режим	28,3	22,1	49,6
Дать своим близким рекомендации по закаливанию	28,1	22,8	49,1
Порекомендовать режим питания для друзей и родных	26,2	26,2	47,6
Оказать первую медицинскую помощь при травмах	43,0	13,7	43,3
Обучить плаванию ребенка	31,7	23,0	45,3
Разработать план подготовки и сдачи норм комплекса «Здоровье» по основ- ным видам испытаний	8,6	40,6	50,8
Провести судейство по одному из ви- дов спорта	30,0	28,6	41,4

—98—

2.	Ситуативный — характеризуется неустойчивой заинтересо-
ванностью в физкультурно-спортивной деятельности. Активность в
занятиях минимальна, личность находится как бы в плену различ-
ных внешних воздействий. Основным направлением работы пелягл-
гов должно стать устранение внешних причин-помех: недостаточный
методический уровень занятий, плохое материальное обеспечение,
неудачное расписание, формализм и т.д.

3.	Активно-деятельный — отличается достаточно высокой актив-
ностью личности в занятиях ОФК и МС, ориентацией на требова-
ния общества.

Процесс формирования потребности в физическом самосовер-
шенствовании включает три этапа.

На первом — важно сделать акцент не столько на конечный ре-
зультат, сколько на процесс его достижения. Нейтрализации негатив-
ных установок могут способствовать организационно-методические
мероприятия (правильное комплектование групп, постановка посиль-
ных конкретных задач), эмоциональный фон занятий, хороший
микроклимат. Общение педагога с занимающимися не должно приво-
дить к конфронтации, не следует прибегать к некорректным формам
оценки — усмешке, запугиванию отметкой, менторскому тону.

На втором этапе — обращают внимание на стимулирование и
поощрение тех способностей, которые придают деятельности
личностный смысл, на осознание учениками собственных успехов
и достижений, на удовлетворенность от занятий.

Своеобразие третьего этапа состоит в осознании социальной зна-
чимости физического самосовершенствования, когда личностный
смысл деятельности переживается адекватно общественному. Фор-
мированию устойчивой потребности способствует расширение и обо-
гащение знаний в области ОФК и МС, овладение широким диапа-
зоном двигательных умений и навыков, привлекательность и эмо-
циональность занятий.

В формировании потребности стремятся к скорейшему преодоле-
нию низших ее уровней — пассивного и ситуативного — и стремятся
к стабилизации высшего — активно-деятельного. Лишь тогда можно
будет судить о зрелой, развитой в физическом отношении личности.

Долг специалиста по ОФК и МС:

1.	Проводить постоянную и кропотливую работу по формирова-
нию необходимой мотивации у людей;

2.	Ориентироваться на перспективы, резервы и задачи развития мо-
тивов в каждом возрасте, опираться на реальный уровень мотивов,
сложившийся в предыдущем возрасте, предполагать ближайшие и
далекие перспективы;

—99—
3.	Вовлекать людей в активные формы физкультурно-спортивной
деятельности (утреннюю гимнастику, занятия в режиме дня и пр.);

4.	Учитывать межличностные контакты людей, новые психичес-
кие качества, проявляющиеся к объекту физкультурно-спортивной
деятельности, к другому человеку, к себе и своим занятиям. Новый
тип отношения к объекту физкультурно-спортивной деятельности
подразумевает познавательную активность. Сюда относятся все
виды отношения к занятиям как к познанию; стремление к приоб-
ретению физкультурно-спортивных знаний, умений и навыков, к
самообразованию. Новый тип отношения к другому человеку имеет
в виду социальную активность: стремление занять определенную
позицию в коллективе, осознать способы сотрудничества, мотивы
долга и ответственности и др. Новый тип отношения к себе и своей
деятельности выступает как умение осознанно перестраивать свою
мотивационную сферу, соподчинять различные мотивы, изменять
конкретные цели, стремиться к достижению перспективных.

5.	Считать занятия ОФК и МС успешными, если удалось с их по-
мощью воспитать личность, движимую системой действенных
спортивных и физкультурно-оздоровительных мотивов (где домини-
руют социально значимые мотивы с коллективистской направлен-
ностью), умеющую реализовать эти мотивы через самостоятельную
постановку гибких, конкретных и перспективных целей, т.е. обладаю-
щую высоким уровнем целеполагания, имеющую активную жизнен-
ную позицию и способную включаться в общественно полезный труд.

Формируя физкультурно-спортивную мотивацию, необходимо учи-
тывать, что каждое побуждение определяет действие человека не само
по себе, а только в сочетании с другими. Нельзя ждать видимых изме-
нений в отношении к физкультурно-спортивной деятельности в ре-
зультате изолированных воздействий, но, с другой стороны, увидев
слабость одной из сторон мотивации воспитанника, нельзя не пытаться
воздействовать на нее. Именно взаимосвязь различных побуждений
обусловливает то обстоятельство, что формирование одного из мотивов
(физического совершенствования) приводит к сдвигам в состоянии
других мотивов (соперничества и Дружеской солидарности).

Возможны следующие направления в работе тренера или учите-
ля по формированию мотивации у детей и взрослых:

1.	Актуализация старых мотивов. У любого человека были
когда-то физкультурно-спортивные мотивы (например, желание по-
играть или развить какие-то физические качества). Надо попытаться
актуализировать их — помочь молодому человеку осознать и усво-
ить их смысл и значимость. На основании старых побуждений так
или иначе появится заинтересованность в физкультурно-спортивной
деятельности и некоторая активность.

2.	Формирование приемов преобразования. Умение осознанно
принимать и активно ставить физкультурно-спортивные цели счи-
тается показателем зрелости мотивационной сферы. Поэтому реко-
мендуется обучать воспитанников:

—	отбору, пониманию и постановке целей, соответствующих за-
дачам государственной системы физического воспитания, способ-
ствующих формированию гармонически развитой личности; подчи-
нению этим целям своего поведения, «наложению» их содержания
на собственный жизненный опыт;

—	самостоятельной постановке (образованию) целей;

—	выбору наиболее значимой цели из нескольких других и обосно-
ванию этого выбора;

—	определению реальности, достижимости цели, соотнесению ее с
ресурсами и возможностями и замене нереальных целей реальными;

—	активной проверке и уточнению целей;

—	определению последовательности целей, их значимости;

—	постановке новых целей с учетом уровня достижений;

—	конкретизации цели в зависимости от условий;

—	постановке гибких и перспективных целей;

—	реализации поставленных целей, выбору средств и способов
их достижения, преодолению препятствий и трудностей;

—	постановке нестандартных, оригинальных целей.

На занятиях или тренировках воспитанник подводится к пони-
манию цели, предварительно выяснив, что для него имеет личност-
ный смысл. С каждым занимающимся следует последовательно
отработать постановку разных целей — ближайших и перспектив-
ных, все более трудных, но реально достижимых, соответствующих
его возможностям. Совсем не обязательно стараться везде и во
всем подстраховывать ученика, нельзя лишать его удовлетворения
от преодоления трудностей.

При отработке целей можно прибегнуть к таким известным в
спортивной практике явлениям, как «плюс-мотивация» и «минус-мо-
тивация». Суть первого состоит в том, что после определенного успе-
ха занимающийся готов к решению последующих трудных задач.
Суть второго — в обратном: неудачный результат или ошибка не
стимулируют деятельность спортсмена. В данном случае целеобра-
зование обнаруживает связь с предыдущими результатами и тем
самым с динамикой уровня притязаний. Поощрение и закрепление
положительного результата придает некоторым сторонам деятель-
ности личностную заинтересованность. Цели приобретают качес-
твенно новое самостоятельное значение; создаются предпосылки
для образования новых мотивов.
3.	Рождение мотивов. Если воспитанник не имел определенной
физкультурно-спортивной направленности, не обладал умениями
выделять ближайшие и перспективные пели, то после определен-
ных успехов в занятиях эта мотивационная направленность у него
может возникнуть. Нужно помочь ему осознать и выразить на сло-
вах собственные стремления.

4.	Придание новому мотиву устойчивости, действенности, са-
мостоятельности. Многократное успешное, поощряемое преподава-
телем выполнение физических упражнений придает мотиву новый
смысл, делает его устойчивым и самостоятельным.

Планомерность воспитания физкультурно-спортивной мотива-
ции требует от преподавателей и тренеров времени, настойчивости
и заинтересованности.

В научных исследованиях определен ряд факторов, способству-
ющих повышению интереса к занятиям людей ОФК и МС:

1.	Качество проведения занятий. Этот фактор слагается из мно-
гих элементов: эффективность и целенаправленность занятий; фи-
зическая нагрузка; самостоятельность; требовательность; индивиду-
альный подход; хорошая организация занятий; личность преподава-
теля, его заинтересованность в работе, отношение к занимающимся
(Л.М. Платонова).

2.	Содержание занятий. Слагаемые этого фактора — разнообра-
зие, динамичность, эмоциональность и новизна упражнений. Зани-
мающиеся видят и ценят достигнутые результаты, испытывают
удовольствие от самой деятельности, переживают радость от позна-
ния нового, благодаря чему у них укрепляется вера в возможности
физического совершенствования.

3.	Возможность выбора вида занятий по склонности. Развитие у
людей, интереса во многом зависит от правильной спортивной спе-
циализации. Если она* отвечает их способностям, то занятия прино-
сят успех, удовлетворение, если нет — возникают частые огорчения
из-за неудач, что приводит в конце концов к полному разочарова-
нию и негативному отношению к данному виду занятий.

4.	Индивидуальные условия и личностные характеристики. Усло-
вием возникновения осознанного и устойчивого интереса к заняти-
ям ОФК и МС является умелое педагогическое и психологическое
воздействие на занимающихся, придание им уверенности в своих
силах.

Очень важна положительная оценка успехов не только со сторо-
ны преподавателя, но и родителей, друзей.

5.	Материально-спортивная база. Наличие спортивной формы,
обеспеченность спортинвентарем, хорошее оборудование мест заня-
тий играют большую роль в формировании интересов.

—102—

6.	Мероприятия. Соревнования, встречи с интересными людьми,
выдающимися спортсменами, популярные лекции, физкультур-
но-массовые мероприятия придают занятиям определенную направ-
ленность и систематичность, способствуют соблюдению двигатель-
ного режима.

7,	Организация учебного процесса в школе, вузе. На поддержа-
ние у молодежи интереса к занятиям ОФК и МС оказывают влия-
ние частота занятий, удобное расписание, разделение групп по
полу, количество спортивных секций, отношение к спорту, адми-
нистрации и др.

Таким образом, ведущими факторами, стимулирующими инте-
рес людей, являются улучшение качества и содержания занятий
ОФК и МС, педагогические усилия по сближению субъективных
желаний занимающихся с объективными задачами физического
воспитания.

3.2.4. Приемы формирования мотивации

7. Просвещение — действия преподавателя, направленные на фор-
мирование сознания, физкультурно-спортивных понятий (занятий)
у занимающихся. Просвещение, т.е. воздействие словом, должно
органически сочетаться с убеждением делом, с практикой.

В психологической основе просвещения лежит способность одной
личности, поддаваясь влиянию другой, воспринимать ее взгляды,
оценки, суждения и соответственно этому предпринимать какие-то
практические действия. Безусловно, воспитательный эффект этого
приема зависит от умения преподавателя владеть словом. Психоло-
ги рекомендуют преподавателю перед серьезным разговором поду-
мать прежде всего о том, чтобы начало разговора было неожидан-
ным. Многократное повторение известных истин вызывает скуку, а
банальность создает впечатление, что и на этот раз преподаватель
не скажет ничего нового. Его перестают слушать. И наоборот, увле-
кательное начало беседы вызывает естественный интерес и внима-
ние к каждой последующей фразе говорящего.

Материал для беседы или лекции следует подбирать интерес-
ный, а самое главное — правдивый. Люди, подметив неточность
или фальшь, начинают подвергать сомнению все, что бы ни сказал
преподаватель впоследствии. Вернуть же доверие слушателей чрезвы-
чайно трудно. В зависимости от возраста аудитории следует и по-
давать материал: детям и подросткам излагать те или иные положе-
ния, но не доказывать их, а взрослым, наоборот, рассказывать
убедительно и доказательно. Эмоциональность, воодушевленность
и заинтересованность преподавателя моментально передается ауди-
тории, заставляя слушателей серьезнее относиться к сказанному.

—103—
Равнодушие делает беседу бесполезной. Безразличие, неуважение к
преподавателю (лектору) вызывает не только его назидательный тон,
но и речевые штампы. Разговор должен воздействовать в первую оче-
редь на чувства слушателей.

Формирование убежденности в необходимости занятий ОФК и
МС обязано подкрепляться определенными личными качествами
преподавателя и требованиями с его стороны:

—	гуманизмом, основанным на глубоком уважении к личности
занимающихся;

—	разумностью, предполагающей реальную возможность выпол-
нения требования:

—	необходимостью доведения до конца предъявляемого требо-
вания с осуществлением систематического контроля за его выпол-
нением;

—	отсутствием привилегий для кого бы то ни было, одинаковым
подходом ко всем занимающимся (М.И. Станкин).

2. Упражнение (приучение). Недостаточно сформировать у зани-
мающихся определенные взгляды, нужно и воспитать у них стойкую
привычку к активным занятиям. Выполнение физических упражне-
ний, ранее требовавшее раздумий, иногда самоприказа, став привыч-
кой, осуществляется без колебаний и волевых усилий.

Планомерное и регулярное выполнение физических упражнений
или спортивных действий, позволяющее закалять волю, формировать
положительное отношение к занятиям и соответствующие привычки
и навыки, является эффективным способом воспитания физкультур-
но-спортивной мотивации.

Преподаватель должен знать и соблюдать методы упражнения:

а)	многократное повторение действия. Известно, что привычка
формируется механизмом условного рефлекса. Поэтому необходимо
многократное (десятки раз) повторение того или иного действия,
упражнения, задания. Действие, ставшее обыкновением, способству-
ет появлению новых привычек, например, утренняя гимнастика, ко-
торая стала обязательной, вырабатывает в дальнейшем привычку
ежедневно заниматься физическими упражнениями и спортом во
внеучебное время. Чтобы уже сложившаяся привычка не исчезла, ее
следует систематически закреплять;

б)	сознательное выполнение действия. Понимание занимающи-
мися значения физических упражнений для развития организма,
изменения конституции тела, мускулатуры, приобретения необходи-
мых качеств, умений и навыков сокращает время формирования
привычки, делает ее более прочной и пластичной, т.е. проявляющей-
ся в различных условиях. Несознательное выполнение физических
упражнений отрицательно сказывается и на развитии личности;

в)	единые требования. Все занимающиеся должны неукоснительно
придерживаться правил и требований спортивной секции, урока
физкультуры и др. Только в этом случае привычки вырабатываются
безболезненно и в кратчайшие сроки. Каждый урок или тренировка
должны начинаться с четкой сдачи рапорта, где бы они ни проходили —
в спортзале, на свежем воздухе, в плохую или хорошую погоду. При-
вычкой должно стать и выполнение утренней зарядки, ношение еди-
ной спортивной формы, содержание ее в чистоте и многое другое;

г)	постоянство в соблюдении требований. Занятия ОФК и МС
должны быть строго систематичными, иметь определенный поря-
док. Стоит преподавателю всего лишь раз нарушить установленные
правила, а тренеру пропустить тренировку — и многомесячный труд
пойдет насмарку;

д)	постановка трудностей и препятствий. Преодолевая различ-
ные трудности на уроках, тренировках и соревнованиях, ученики
вырабатывают у себя волю, укрепляют ее. Преподаватель должен
предлагать те или иные упражнения, способствующие волевой за-
калке, воспитанию настойчивости, решительности, смелости.

3. Пример становится способом формирования физкультурно-
спортивной мотивации, когда преподаватель систематически воз-
действует на сознание и чувства занимающихся рассказами о жизни
и деятельности выдающихся людей, спортсменов. Надо помнить, что
следование примеру — не просто подражание, оно всегда предус-
матривает анализ опыта другого человека. Именно сознательное
подражание — важный инструмент психического развития детей,
подростков и взрослых людей.

Большое значение имеет личность человека, на которого хочет
походить занимающийся, т.е. его идеал. Согласно данным психоло-
гических исследований, наиболее часто встречаются следующие мо-
тивы выбора идеала:

—	образец близок выбирающему: по мнению молодого человека,
идеал имеет тот же характер, но значительно более сильный, те же
жизненные устремления, занимается тем же видом спорта;

—	идеал наделен чертами, которые отсутствуют у данного зани-
мающегося:

—	идеал носит обобщенный характер.

В отдельных случаях эффективного воздействия на личность
можно добиться отрицательными примерами: рассказом о влиянии
вредных привычек на организм спортсмена, взаимосвязи несоблю-
дения режима и снижения результатов и т.п. Преподаватель дол-
жен уметь через негативные стороны тех или иных явлений выра-
батывать у воспитанников положительное отношение к занятиям
физическими упражнениями.
Нередко молодые люди знают о своих недостатках и терпимо
относятся к ним. Важно показать им, что их планы и мечты не будут
реализованы по их же собственной вине, и таким образом вызвать
недовольство самими собой. Это легче удается, когда беседы препо-
давателя подкрепляются доброжелательной критикой сверстников и
товарищей.

В процессе воспитания преподаватель может использовать опосре-
дованные примеры, придерживаясь следующих правил:

—	образцом для подражания предлагать высоконравственную и
высокоидейную личность;

—	раскрывать мотивы и смысл тех или иных действий человека,
о котором идет речь;

—	научить молодых людей видеть у героя внутреннюю силу, вы-
сокий дух, а не только внешнюю форму;

—	не просто рассказывать о выдающемся человеке, а подводить
занимающихся к мысли, что они могут стать такими же;

—	учить воспитанников не только смотреть на мир глазами сво-
его героя, но и жить его чувствами.

Кроме того, нужно помнить, что преподаватель должен воспиты-
вать собственным примером.

4. Стимуляция (поощрение — наказание). Поощрение — это поло-
жительная оценка действий и поступков, признание физкультур-
но-спортивных успехов и достижений, доставляющее моральное удовлет-
ворение. Оно вызывает положительные эмоции, прибавляет силы, форми-
рует соответствующее отношение к деятельности, пробуждает актив-
ность и инициативу, способствует воспитанию волевых черт, стимули-
рует настойчивость, упорство и старательность. Преподаватель физи-
ческого воспитания, тренер обязаны в совершенстве знать и применять
на практике этот действенный способ формирования мотивации.

В преподавательской практике часто встречается ошибка: по-
ощряется только итог, к которому пришел занимающийся, а это ве-
дет к проявлению эгоизма, высокомерия, зазнайства. Хвалить следу-
ет не столько за результат, сколько за вложенный в его достижение
труд. За одно и то же действие, за один и тот же результат занима-
ющиеся поощряются по-разному. Определяя меру поощрения, пре-
подаватель должен учитывать настроение воспитанника, уровень
его физической подготовленности, черты характера и др.

Как показывают практика и специальные исследования, наиболее
весомым поощрением является благодарность, объявленная перед
строем, и вручение грамоты. Подарок, одобрительный жест, занесение
на доску Почета, награждение значками оцениваются ниже. К сожа-
лению, именно последними формами поощрения чаще всего пользу-
ются преподаватели и тренеры.

-106-

Наказание выражает отрицательную оценку поступков и действий
занимающихся, их вредных привычек. Как особая мера воздействия
оно должно применяться лишь эпизодически, частые наказания усу-
губляют негативное отношение к физкультурно-спортивной деятель-
ности. Наказывать следует за неряшливость, недисциплинирован-
ность, грубость, а не только за конечный результат, причем с учетом
индивидуальных особенностей физических возможностей, подготов-
ленности, настойчивости и трудолюбия воспитанников. Диапазон мер
наказания большой: от осуждающего взгляда до отстранения от заня-
тий в секции, от участия в соревнованиях. Формы наказания следует
менять. Неожиданное, непривычное взыскание обычно действует
лучше, чем строгое, но ставшее обыденным.

Наказание, как и поощрение, является очень действенной мерой
воспитания мотивации, но не стоит им злоупотреблять. Не реко-
мендуется применять его публично. Только если действия занима-
ющегося того заслуживают, следует объявить о взыскании в кол-
лективе и применить его.

Успех в воспитании физкультурно-спортивной мотивации обеспе-
чивает весь арсенал способов воздействия на занимающихся в их
тесной связи, в диалектическом взаимодействии.

3.2.5.	Методы изучения мотивации

Существует много методов изучения мотивации физкультур-
но-спортивной деятельности, но на практике целесообразны наиболее
доступные — наблюдение, беседа, анкетирование, эксперимент и тесты.

1.	Наблюдение — это целенаправленное изучение и анализ действий
и поступков занимающихся в различных ситуациях физкультур-
но-спортивной деятельности: на уроках, тренировках, соревнованиях.

Важно, чтобы занимающиеся не знали о пристальном внимании к
себе, чтобы не исчезла естественность их поведения, не исказились
мотивы поступков, причем сам преподаватель не должен стать причи-
ной изменений в их поведении. Сохранение естественности при изу-
чении мотивов — первое требование, предъявляемое к наблюдению.

Второе требование — целенаправленность, т.е. четкое определе-
ние целей и задач наблюдения. При составлении общего плана
программы каждого сеанса важно определить, будет наблюдение
сплошным или выборочным, фиксировать все действия, поступки,
высказывания занимающихся или только относящиеся к одной ка-
кой-то стороне мотивации (например, к интересам). План и програм-
ма позволяют постоянно контролировать, как в ходе наблюдения уда-
ется реализовать его цели. Без соблюдения этого требования нельзя
получить достоверных данных о мотивации и можно оказаться в
плену случайных фактов.

-107-
Третье требование — фиксация результатов. Оно вызвано не-
обходимостью, во-первых, сохранения не только самих фактов и
мотивов, характеризующих действия, поступки и высказывания за-
нимающихся, но и условий наблюдения. Без такого одновременно-
го фиксирования нельзя ни правильно оценить, ни правильно по-
нять причины явлений. Во-вторых, необходимостью обеспечения
длительности и систематичности наблюдений для установления су-
щественных и несущественных связей и типичности тех или иных
мотивационных проявлений.

Фиксация результатов наблюдения предполагает овладение сред-
ствами и приемами регистрации фактов в протоколах, дневниках и
др. Записи можно вести в следующей форме:

Дата	ФИО.	Посту- пок (дей- ствие)	Условия, спо- собствующие возникнове- нию поступка (действия)	Эмоции, Речевые ре- сопровож- акции, сопро- дающие вождающие поступок поступок (действие)] (действие)	Предпола- гаемые мотивы поступка (действия)	Общий анализ поступ- ка (дей- ствия)

Самое существенное преимущество наблюдения перед другими
методами — естественность. Однако в этом случае преподаватель
находится в пассивной позиции, вынужден ждать, когда наступит
интересующее его явление. Это отрицательный момент. Кроме того,
причинно-следственные (мотивационные) связи неотделимы от ус-
ловий, в которых они возникают, и трудно оценить существенность
этих условий, а следовательно, и мотивы действий. Этот недоста-
ток удается в той или иной мере преодолеть в исследованиях, про-
водимых на протяжении длительного времени.

2.	Беседа. Заключается в сборе фактов о мотивации путем лично-
го общения с занимающимся по специально составленной програм-
ме. Особенность ее: возможность, сохраняя цель проведения беседы,
видоизменять вопросы в соответствии с полученными ответами.

Очень важно, задавая вопросы, сохранять непринужденную добро-
желательную обстановку, чтобы изучать не просто содержание ответов,
но их подтекст, особенности интонации. Поэтому в беседах о мотивах
физкультурно-спортивной деятельности нужно использовать непосред-
ственные и опосредованные данные, ведь в содержании высказываний
занимающегося может быть не только прямой ответ на поставленный
вопрос (каково его отношение к занятиям физическими упражнения-
ми, почему он хочет заниматься тем или иным видом спорта), но и
косвенный. В последнем случае в основу беседы лучше всего положить
обсуждение действий товарища или конфликта, который произошел в
группе. Информация, добытая косвенно, поможет подтвердить, уточ-
нить характеристику мотивации, полученную прямым путем.

Методом беседы можно выяснить физкультурно-спортивное
прошлое занимающегося и тем самым получить данные для обеспе-
чения мотивов тех или иных действий.

Несмотря на широкие возможности беседы для оценки мотива-
ции, ее следует рассматривать как вспомогательный метод, исполь-
зуемый либо для получения дополнительных данных, либо как
исходный этап исследования отношения занимающихся к физкуль-
турно-спортивной деятельности, оценки этой деятельности в семье
занимающегося, собственных его интересов, целей и идеалов.

3.	Анкетирование — сбор данных о мотивации на основе пись-
менного отчета учеников по специально составленной программе.

При составлении анкеты большое значение имеют четкие
формулировки содержания вопросов, поскольку здесь нет непос-
редственного контакта с занимающимися. В силу последнего обсто-
ятельства важна и подробная инструкция о порядке заполнения
анкеты. Обычно обследуемым (респондентам) предлагают два вида
вопросов: закрытые и открытые. На открытые вопросы респонден-
ты должны сами сформулировать ответы. На закрытые — выбрать
один или несколько из предложенных ответов. Преимущество откры-
тых вопросов — возможность получения более богатых и полных
данных, недостаток — трудность обработки информации из-за разно-
образия ответов. Закрытые вопросы легки для обработки, но полу-
ченные данные йикогда не выходят за пределы заранее сформулиро-
ванных ответов.

Сопоставление анкет с результатами реальной деятельности за-
нимающихся дает наиболее объективную информацию о мотивах.

4.	Тест — метод психологической диагностики, предназначенный
для установления в сравниваемых величинах межиндивидуальных
различий спортивной психологии. Для определения мотивации ши-
роко применяются проективные тесты (термин введен американ-
ским психологом Л. Франко в 1939 г.). Они имеют ряд преимуществ
перед другими методами: 1) относительная свобода выбора ответа и
тактики поведения респондента; 2) отсутствие каких-либо внешних
показателей оценочного отношения к испытуемому со стороны
экспериментатора; 3) измерение не какой-либо отдельной характе-
ристики мотивации, а получение общей ее картины.

В проективных тестах, например, при составлении картины и рас-
сказа по ней, занимающимся необходимо составить рассказ, дав прос-
тор своей фантазии, но ответить при этом на конкретные вопросы.

Обычно предъявляются картинки с сюжетами спортивной жизни,
конфликтов в команде, трудностей в тренировке, отношений с пре-
подавателем, реакций зрителей, различных соревновательных ситуа-
ций, награждений победителей и др.
Часто применяется и тест в форме незавершенных предложе-
ний. Испытуемым диктуется начало предложения, а затем дается
15 с на его завершение. Можно рекомендовать такие предложения:

1)	Если все одноклассники идут на занятие в спортивную сек-
цию, то я...

2)	Если бы я правильно выполнял физические упражнения, то...

3)	Когда я вижу спортсмена...

4)	Если есть свободное время...

5)	Мои родители...

6)	Спортивное достижение — это...

С помощью незавершенных предложений кроме информации о
мотивах могут быть получены сведения об эмоционально-волевой
сфере занимающихся,

5. Эксперимент. Метод сбора фактов о мотивации физкультурников
и спортсменов в специально созданных условиях. В практике исполь-
зуется крайне редко, что связано с нехваткой психологических знаний
о сущности проблемы мотивации у тренеров и преподавателей.

Изучение физкультурно-спортивной мотивации надо проводить
не для того, чтобы приспосабливаться к существующему ее уровню,
а чтобы на основе имеющихся уровней достигать новых. Изучение —
лишь основа для дальнейшего формирования мотивации.

3.3.	ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОГО,
ФИНАНСОВОГО И КАДРОВОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ОФК

3.3.1.	Объекты физкультурно-оздоровительного
и спортивного назначения

Для занятий ОФК и МС в Республике Беларусь имеется широкая
сеть спортивных сооружений, которая из года в год расширяется.

Важной вехой в дальнейшем развитии объектов физкультур-
но-оздоровительного и спортивного назначения явилось введение в
действие основных положений Закона Республики Беларусь «О фи-
зической культуре и спорте».

В частности, в статьях 24 и 25 Закона определено: «Материальную
базу физической культуры и спорта составляют все виды физкультур-
но-оздоровительных и спортивных сооружений, находящихся на тер-
ритории Республики Беларусь, независимо от форм собственности.

Государство финансирует строительство и эксплуатацию физкуль-
турно-оздоровительных и спортивных сооружений, а также участвует
в развитии материальной базы физической культуры и спорта по
месту жительства и в местах массового отдыха населения за счет
местных бюджетов. Органы государственного управления физической
культурой и спортом способствуют привлечению для этих целей де-
нежных средств и материальных ресурсов с других источников, если
это не противоречит законам Республики Беларусь.

-110-

Спортивные сооружения, объекты физкультурно-оздоровительного
назначения и занимаемые ими территории независимо от подчинен-
ности являются достоянием государства и приватизации не подлежат.

В зависимости от численности работающих для предприятий,
учреждений, организаций независимо от форм собственности орга-
ном государственного управления устанавливаются нормативы ми-
нимальной обеспеченности их основными физкультурно-оздорови-
тельными и спортивными сооружениями. Предприятия, учрежде-
ния, организации могут передавать имеющиеся спортивные соору-
жения на баланс местных Советов народных депутатов.

Не допускаются проектирование, строительство новых и рекон-
струкция имеющихся детских дошкольных учреждений и учебных
заведений без плавательных бассейнов и спортивных залов.

Не допускается ликвидация физкультурно-оздоровительных и
спортивных сооружений до создания равноценных сооружений в
пределах данного жилого района».

Основными задачами по совершенствованию массовой физкуль-
турно-оздоровительной работы в спортивных сооружениях являют-
ся следующие:

1.	Расширение возможностей спортивных сооружений по органи-
зации физкультурно-оздоровительных мероприятий (кабинеты здо-
ровья и диагностики, консультационные пункты, дорожки здоровья,
освещенные беговые и лыжные трассы и др.).

2.	Наличие стабильного плана массовых физкультурно-оздоро-
вительных и спортивно-массовых мероприятий в каждом спортив-
ном сооружении.

3.	Совершенствование системы подготовки и переподготовки
кадров для работы на спортивных сооружениях.

4.	Введение раздела по использованию спортивных сооружений
в планы социально-экономического развития городов, районов.

В зависимости от характера использования спортсооружений они
делятся на три вида: учебно-спортивные, предназначенные только
для учебно-тренировочного процесса (характерной чертой этих соо-
ружений является отсутствие или наличие незначительного числа
мест для зрителей); демонстрационные (особенность их заключается
в наличии посадочных мест для зрителей, к ним относятся стадио-
ны, дворцы спорта и др.), а также сооружения для активного отдыха
населения, расположенные по месту жительства, массового отдыха и
оздоровления людей.

По своим архитектурно-конструктивным особенностям спортив-
ные сооружения подразделяются на объемные и плоскостные, крытые
и открытые (рис. 3). Они мохут быть комплексными или предназна-
ченными для занятий одним видом спорта,

-111	-
еевд иенж!чц

1<3оя иннэиннэх

§

з

в

емаоио ПайоаИ

(ихихачхв иочэжвх) епеихэчхе чед

иве иияреоайод

бих И1чеожгес1хэ

жэнеи И1чнаихс1оид

яэ<3хо1гед

чиНнею венИод

хоИоДох иимоеьшоениид

еинииЛод емжойо|7

ихоетпоии эннаихс!оиэ

ниеоэвд у1чнч1гехеаеии

иве И1чнаихс!оиэ

ноиывхд

чвнех иондес!д

а ох

ХОФ

1чйХхччЛхсиф иоу

вчаос!о№ еиосЦ.

сЬи вчУ винажХйооо в1чнхоомоочц

бхнаЬ И1Чначехиаонвхзоонос1Циз

езничиат нее

Уез ииниие

]

3

]

]

§

Я

§

I
я

ииеЛсЬевсЗ иссю&ьшоиохиэч ехенядя }

(нодчиаеч) Щи х!чнчнохэвн иве

(ехвниоя) чек В1янс!ажеиас11

ВООВС1Х ввнжнц

хотев

Строительство физкультурно-оздоровительных и спортивных объ-
ектов производится в основном по типовым проектам.

Объемно-планировочная структура рекреационных учреждений,
куда относятся ФОК, КС К, ФСК и др., формируются на основе сле-
дующих функциональных групп помещений: приемно-вестибюльный;
культурно-массового назначения; физкультурно-спортивного назна-
чения; диагностико-профилактического назначения; бытового обслу-
живания и торговли; административного назначения; хозяйствен-
ного назначения.

Например, приемно-вестибюльная группа помещений насчитыва-
ет 22 наименования различных помещений, разделена на 5 подгрупп:
вестибюльные помещения (вестибюль, гардероб, камера хранения,
уборные с умывальниками); помещения приема (помещение для ре-
гистратора, ожидальная, буфетная, смотровой бокс для детей); отде-
ление связи; медпункт (кабинет врача, процедурная).

Группа помещений физкультурно-оздоровительного и спортив-
ного назначения представлена тремя подгруппами: помещения бы-
тового назначения (раздевалки, душевые, инвентарные и др.); физ-
культурно-оздоровительного назначения (зал ОФП, зал ЛФК, шей-
пингзал, зал аэробики, тренажерный зал, кегельбан, гидровосстано-
вительпый центр и др.); помещения для спортивных занятий (зал
для спортивных игр, зал борьбы, плавательный бассейн, зал атлети-
ческой гимнастики и др.).

Оптимальная система физкультурно-оздоровительных и спор-
тивных сооружений города ныне может быть представлена в
виде четырех основных ступеней, формирующих всю ее сеть
(Л.И. Маськов).

Первая (низшая) ступень физкультурно-оздоровительной сети
предназначена для ежедневных занятий. Она должна располагаться
в пределах 5-7 мин ходьбы от дома. К сооружениям для ежеднев-
ных занятий относятся: комплексные физкультурные площадки для
гимнастики, легкой атлетики, баскетбола, настольного тенниса, об-
щей площадью 1200 кв. м. Зимой территорию площадок использу-
ют как каток для массового и фигурного катания, хоккея и как до-
рожку для ходьбы на лыжах.

Вторая ступень физкультурно-оздоровительной и спортивной
сети предназначена для систематических занятий взрослых, прово-
димых самостоятельно или в спортивных секциях. В спортивные
комплексы этой ступени входят спортивные поля и площадки для
массовых видов спорта, спортзалы для гимнастики и спортивных
игр, открытые и закрытые бассейны для плавания, стрелковые
тиры и хозяйственные блоки, до которых можно добраться пешком
или с помощью транспорта за 15-20 мин.	'

Третья ступень физкультурно-спортивной сети состоит из двух 1
комплексов: спортивного — для организованных занятий в секциях
и физкультурного — для самостоятельных занятий общей физичес-
кой подготовкой и спортом. Спортивный комплекс включает в себя
футбольное поле с легкоатлетической дорожкой (конькобежной до-
рожкой, катками для фигурного катания и хоккея), легкоатлетичес-
кий манеж, крытый бассейн для плавания и тренировочный каток с
искусственным льдом. Физкультурный комплекс состоит из
плоскостных спортивных сооружений и бассейна открытого типа. {
Все это должно находиться также в пределах 15-20-минутной ходь-
бы или транспортной доступности.

Четвертая (высшая) ступень спортивной сети — сооружения по
всем основным видам спорта для спортсменов I разряда, мастеров
спорта и спортсменов малочисленных видов спорта (борьба, бокс,
тяжелая атлетика), расположение в пределах 30-минутной тран-
спортной доступности. На большей протяженности могут находить-
ся только уникальные спортивно-зрелищные сооружения (дворцы
спорта, общегородские стадионы, искусственные катки, крытые бас-
сейны больших размеров и др.).

Следует учесть, что, кроме перечисленного, в систему должны
войти спортивные сооружения учебных заведений, расположенных '
в пределах населенных пунктов, которые частично могут быть ис- |
пользованы для занятий ОФК и спортом.

Большой популярностью в последнее время пользуются физ-
культурно-оздоровительные центры, сооружаемые по месту работы
трудящихся (табл. 17). Их преимущество в том, что они находятся
на территории предприятий и используются как для физкультурно-
оздоровительных занятий в режиме труда (производственная гимнас-
тика), так и для занятий после работы (восстановительно-профи-
лактическая гимнастика, психорегуляция, занятия в группах здо-
ровья и др.).

Для профилактики и снижения утомляемости в ФОЦе исполь-
зуются специальные средства (прил. 2).

Более подробно о физкультурно-оздоровительных центрах пред-
приятий рассказывается в разд. 9.3.

Таким образом, система спортсооружений включает в себя оп-
тимальное количество и соотношение универсальных и специали-
зированных спортивных баз, а также объектов физкультурно-оздо-
ровительного назначения и позволяет проводить все виды
учебно-тренировочной, спортивной и физкультурно-оздоровитель- ,
ной работы.

—114—

—115—
3.3.2.	спользование тренажеров в оздоровительных целях

Упражнения па тренажерах по сравнению с традиционными де-
лают занятия более эмоциональными, позволяют индивидуально по-
добрать физические нагрузки и Добиться оздоровительного эффекта
за сравнительно короткое время.

В их конструкции запрограммированы упражнения, которые позво-
ляют избирательно, точно и дозированно воздействовать на определен-
ные мышцы и звенья тела человека. Благодаря техническим возмож-
ностям разнообразных тренажеров можно, дозируя нагрузку, грести
веслами, плавать, кататься на велосипеде, поднимать штангу, бегать на
короткие и средние дистанции, выполнять различные наклоны, пово-
роты, подтягивания, приседания, выпады, прыжки, упражнения на ко-
ординацию и точность движений.

Тренажерные устройства могут е успехом применяться в усло-
виях индивидуальных и групповых занятий как вспомогательное
или основное средство.

Кроме общеоздоровительных, тренажеры решают специальные
। задачи физической культуры на производстве: восстановление во
время работы и после ее окончания, профилактика неблагоприят-
;	пых производственных факторов, профессионально-прикладная фи-

;	зическая подготовка.

В зависимости от конструкции тренажера и, следовательно, от
структуры и характера выполняемого движения на нем можно разви-
вать выносливость или силу, гибкость или ловкость. Комплексы уп-
' ражнений с использованием некоторых тренажеров для здоровья пред-
ставлены в прил. 3.

•;	Перед началом занятий на тренажерах, предназначенных для

।	развития выносливости, к которым относятся велотренажер, инерци-

; онная беговая дорожка, «Лабиринт», «Педаль», необходимо выпол-
1 нить специальные упражнения, подготавливающие мыщцы й связки
пог, особенно стоп, к беговым нагрузкам и ходьбе.

Тренировку на велотренажере (рис. 4) следует начинать с неболь-
;	шой мощности, скорость педалирования — 60 об./мин. Велотренажер

I'	позволяет решать две задачи: мощная, кратковременная серийная ра-

|	бота, обеспечивающая воздействие на мышцы ног, и оптимальная, в

I	режиме педалирования, при регламентированной частоте сердечных

}	сокращений (110-130 уд./мин).

|	При работе на тренажерах данной группы от 5 до 20 мин общим

।	критерием нагрузки является ЧСС, которая может фиксироваться

1 во время выполнения физических упражнений различными
I	электронными устройствами, вмонтированными в тренажер, а также

}	определяться по реакции восстановления ЧСС в течение 5—8 мин

после нагрузки.
Рис. 4. Велотренажер:

У — ручка регулировки нагрузки; 2 —
руль; 3 — винт регулировки руля по
высоте; 4 — винт регулировки руля по
углу наклона; 5 — седло; 6 — таймер;
7 — индикатор нагрузки; 8 — винт ре-
гулировки седла по высоте; 9 —
корпус; 10 — задняя стойка; 11 — пе-
даль; 12 — ведущая звездочка; 13 —
передняя стойка; 14 — маховик; 15 —
тормозные колодки: 16 - тросик на-
тяжения тормозных колодок; 17 —
приборный щиток

М.Ф. Гриненко предлагает формулу расчета нагрузки на велоэр-
гометре, например, для новичков:

Р - К (0,2 + 0,5 х А) М;

где Р — мощность, Вт; К — коэффициент нагрузки (25 — для но-
вичков, 35 — для нерегулярно занимающихся, 60 — для регулярно
занимающихся); А — возраст, лет; М — масса тела, кг.

Занятия на инерционной беговой дорожке (рис. 5) начинают с
ходьбы, постепенно увеличивая
скорость движения, затем пере-
ходят к бегу. Нагрузка может
увеличиваться за счет возраста-
ния скорости передвижения при
горизонтальном положении
ленты и изменения угла наклона

дорожки. На инерционной бего-
вой дорожке можно облегчать
или усложнять условия бега: вы-

Рис. 6. Трехмерная дорожка для
ходьбы и бега «Лабиринт»:

1, 3 — горизонтальные участки; 2 —
пульт управления; 4 — участок
подъема; 5 — участок спуска

Рис. 5. Беговая дорожка:

1 — поручень; 2 — лента; 3 — рама;
4 — ролик

соко поднимая бедро, увеличи-
вая силу отталкивания и т.д.

Трехмерная дорожка «Лаби-
ринт» (рис. 6) предназначена для
выполнения упражнений в ходьбе
и беге. Занятия начинают с ходь-
бы, акцентируя постановку стопы
при прохождении восходящего
участка с пятки или носка. При

этом решаются определенные за-
дачи — укрепление голеностопно-
го сустава, растягивание мышц
задней поверхности бедра и т.п.
Скорость прохождения маршрута

изменяется в ходе занятий: сначала медленная ходьба, затем более

быстрая. Целесообразно чередовать ходьбу по наклонным плоскос-
тям и бег на прямых участках. Освоив приведенные упражнения, пе-

реходят к бегу по установленному маршруту.

Рис. 7. Тренажер «Педаль»:

1 — опора задняя; 2 — пе-
даль; 3 — шатун; 4 — винт; 5 —

Тренажер «Педаль» (рис. 7) значи-

тельно проще велотренажера, но по
эффективности не менее значим. Здесь в
качестве нагрузки используется масса са-
мого занимающегося. Работа на этом тре-
нажере требует значительного расхода
энергии, поэтому строго дозируется. Если
на велотренажере можно задавать ту или
иную нагрузку, увеличивая сопротивле-
ние педалированию, то на тренажере «Пе-
даль» нагрузка регулируется продолжи-
тельностью работы, поскольку масса
занимающегося постоянна.

Для развития силы предназначены
разнообразные гребные тренажеры, тре-

нажеры «Упор», «Роллер», различные эс-
пандеры, приспособления и др. С их по-
мощью можно целенаправленно воз-

руль: 6 — колонка руля; 7 — действовать на отдельные мышцы или
ось; У — опора передняя; 9 — мышечные группы. Локальные воздей-
колпачок	стния ограничивают общую нагрузку на

организм, в результате чего можно повысить объем и интенсивность
выполняемой работы. Рост мышечной силы происходит в более ко-
роткие сроки, чем при традиционных формах занятий.

Различают гребные тренажеры обшего воздействия (рис. 8), когда
в работу включаются нога, руки и туловище. Основное упражнение
на этих тренажерах — имитация академической гребли. Конструкция

тренажеров позволяет выполнять упражнения изолированно: только с

помощью рук, ног, спины.

Начинать упражнение на тренажере следует медленно, плавно, с
минимальным усилием, соблюдая последовательность включения в
работу различных частей тела: одной рукой, двумя руками, затем на-
чать упражнения для мышц спины и живота, для ног и имитацию
гребли. Не менее важно следить за дыханием. Занятия продолжают в
том же порядке в течение 1—6 мин, но с большим напряжением и
интенсивностью, после чего делают 2—3 упражнения на расслабление.

Тренажеры «Упор» и «Роллер» (рис. 9) способствуют развитию
силы мышц всего тела, укрепляют связочный аппарат, увеличива-
ют подвижность суставов. Работая на этих тренажерах, можно
постепенно увеличивать амплитуду и интенсивность движений.
Количество повторений каждого упражнения — 6-8 раз.

—118—

—119—
Рис. 8. Тренажеры типа «Гребля»:

а — «Универсал-1»: 1 — основание; 2 - винт; 3 - сиденье; 4 — опора; 5 —
весло; 6 — поршневой насос; 7 - педаль; 8 - ось; б — «Гребля»; 1 — основа-
ние, 2 ролик; 3 упор для ног; 4 — выносная опора; 3 — фиксирующий
винт; 6 — рычаг; 7 — имитатор весла; 8 - механизм нагрузки; 9 — кронштейн:
10 — сиденье; в — «Универсал-2»: 1 — основание; 2, 3 — оси; 4 — механизм
нагрузки; 5 - педаль; 6 — весло; 7 — опора; 8 — сиденье; 9 — ролики

Рис. 9- Тренажеры:

а — «Упор»: 1 — фиксирующий
штифт; 2 — топчан; 3 — стойки; 4 —
ручка; 5 - основание; 6 — опорная
втулка; 7 — направляющая труба; 8 —
уголок; б — «Роллер»: 1 — каток; 2 —
ручки

дует делать легко, без усилий, с
ки дыхания. Вначале

большой интенсивностью.

упражнения с эспандерами выполнянтг

Набор эспандеров: цилиндри-
ческий, пружинный, кистевой,
блочный и др. (рис. 10) — позволя-
ет выполнять упражнения с боль-
шой эффективностью.

Физические упражнения с
эспандерами увеличивают силу
мышц, способствуют формиро-
ванию правильной осанки, повы-
шают подвижность суставов,
укрепляют связочный аппарат, вы-
рабатывают способность концен-
трировать волевое усилие.

Приступая к занятиям с эс-
пандером, целесообразно выпол-
нить серию упражнений, подго-
тавливающих мышцы, связки,
суставы к работе (сгибания и
разгибания, махи, вращения).
Упражнения с эспандерами сле-
широкой амплитудой, без задерж-

с не-

Тренировочная нагрузка на
тренажерах, предназначенных для
развития силы, регулируется из-
менением величины отягощения,
количеством серий, длитель-
ностью выполнения упражнений,
продолжительностью тренировки
а также интервалами для отдыха.

Для развития силы используют-
ся также тренажеры «Кавказец»,
штанга пристенная, «Изотон»,
«Спектр» и «Слалом» (рис. И).

Для улучшения подвижности в
суставах используются следую-
щие тренажеры: шезлонг сгибания
и разгибания, разновысокие дис-
ки, диск «Здоровье» (рис. 12),
«Грация».

Рис. 10. Эспандеры:

а — цилиндрический; б — пружин-
ный; в — кистевой; г — блочный

Рис. 11. Тренажеры:

а — «Спектр»: 1 — основание; 2 — педальное нагрузочное устройство; 3 -
Эспандер; 4 — сиденье; 5 — подвижная опора; б — «Слалом»: 1,9 — полозья
рамы; 2 — резиновый коврик; 3 — каретка; 4, 12 — поперечные трубы осно-
вания; 5, 8, 11 — эластичные резиновые ленты; 6 - колесо каретки; 7 —
опорная палка; 9 — кронштейн

Выполняя упражнения с минимальной амплитудой в медленном
темпе, можно подготовить организм к работе с большей интенсив-
ностью. Обычно для развития гибкости задания выполняют 5—10 раз
по 2-3 серии. Амплитуду движений и количество повторений увеличи-
вают постепенно. Между сериями применяют упражнения на расслаб-
ление. Эффективность упражнений повышается, когда они выполня-
ются с максимальной амплитудой, но не до болевых ощущений.
К тренажерам, предназначен-

ным для развития ловкости, от-
носятся мини-батуты одинарный
и двойной, конструкция для под-
вешивания веревочной лестницы
и виса вращения, ручные захва-
ты и др.

Выполняя упражнения на ба-
туте, следует обращать внимание
на правильную постановку ног
в момент прыжка. Нельзя при-
земляться на прямые напряжен-

ние ноги и низко приседать.

Многокомплектный пристен-
ный комплекс «Здоровье» мож-

Рис. 12. Диск «3доровье»:3

1 — пластина нижняя; 2 — пласти-
на верхняя; 3 — ось; 4 — шарик

но использовать для развития силы
(растягивание эспандеров, подтяги-
вание, имитация гребли и т.д.), гиб-
кости (наклоны, прогибы, упражне-
ния на приставной поверхности), лов-
кости (лазанье по стенке, упражне-
ния на координацию на приставной
поверхности) и выносливости
(рис. 13).

Отдельную группу тренажеров
составляют приспособления для
массажа: «Тонус», аппарат ЭМА-2М,
гимнастическая палка-массажер,
массажная лента и др.

Аппаратный массаж применяет-
ся прежде всего для восстановле-

ния работоспособности мышц. Он
позволяет увеличить объем и ин-
тенсивность физических упражне-
ний. Наиболее эффективен после си-
ловых упражнений. Длительность

таких процедур составляет 2 мин.
Под воздействием массажа повы-

Рис. 13. Комплекс «Здоровье»:
1 — перекладина; 2, 5, 10, 14 —
стойки; 3 — связка; 4 — попере-
чина; 6 — тележка; 7 — направ-
ляющая; 8 — заглушка; 9, 12 —

амортизаторы; 11 — полиспаст;
13 — эспандер; 15 — вертикаль-

шается тонус кожи и мышц, улу- 1

чшаются кровообращение и окислительно-восстановительные про-
цессы в мышцах, повышается возбудимость и эластичность

нервно-мышечного аппарата.

—122—

3.3.3.	Источники финансирования оздоровительной
физической культуры

Роль и место ОФК в обществе, массовость оздоровительных за-
нятий тесно связаны с финансированием этой специфической об-
ласти человеческой деятельности. В условиях рыночной экономики
эта связь только усиливается. Однако и здесь, как показывает меж-
дународный опыт, одной из важных форм финансирования остает-
ся бюджетная. Вместе с тем, имеющее место скрытое перемещение
средств из массовой физической культуры в область спорта не спо-
собствует ее развитию.

В Беларуси по этому вопросу принято важное решение на госу-
дарственном уровне. В статье 26 Закона Республики Беларусь о
физической культуре и спорте указывается: «Государственное фи-
нансирование физического воспитания населения и спорта высших
достижений осуществляется раздельно в соответствии с государ-
ственными программами.... Государство стимулирует направление
средств на финансирование физической культуры и спорта, ис-
пользуя методы экономического регулирования и льготного нало-
гообложения. Порядок и размеры налогообложения прибыли (до-
ходов) предприятий, организаций и учреждений физкультурно-оздо-
ровительной и спортивной направленности определяются законо-
дательством Республики Беларусь». Таким образом, перераспреде-
ление средств Законом не допускается.

Все источники финансирования физической культуры и, в част-
ности, ОФК можно условно разделить на четыре группы.

Первая группа: источники финансирования, в образовании кото-
рых принимают участие государственный бюджет, а также государ-
ственные организации.

Вторая группа: источники финансирования, в образовании которых
принимают участие профсоюзы и другие общественные организации.

Третья группа: источники финансирования, в образовании кото-
рых принимают участие население, спонсоры, меценаты.

Четвертая группа: источники финансирования физкультурных
организаций, находящихся на хозяйственном расчете.

Для осуществления финансирования на физкультурно-оздоро-
вительную работу в 1986 г. Минжилкомхоз БССР и Минфин БССР
своим письмом «О порядке отчисления и учета средств, предназна-
ченных для развития спортивной работы» обязали производствен-
ные управления жилищно-коммунального хозяйства областей и обл-
финотделы, а также соответствующие службы г.Минска, руковод-
ствоваться нижеследующим:

В соответствии с постановлением Совета Министров БССР и Бел-
совпрофа от 23 января 1967 г. № 21 и от 28 февраля 1979 г. № 67

-123-
жилищно-эксплуатационные организации ежемесячно производят
отчисления в размере 2% от эксплуатационных доходов на проведе-
ние воспитательной работы с детьми и подростками, а также на орга-
низацию спортивно-массовой работы по месту жительства граждан.

Начиная с 1986 г., жилищно-эксплуатационные организации в со-
ответствии с постановлением Совета Министров БССР от 7 июня
1985 г. № 179 также ежемесячно производят отчисления от эксплу-
атационных доходов в размере 3% на развитие спортивной работы
и строительство спортивных сооружений.

В целях единообразного порядка отчислений и учета средств
жилищно-эксплуатационными организациями на указанные цели
устанавливаются:

—	отчисления в размере 2 и 3% на вышеуказанные цели произ-
водят жилищно-эксплуатационные организации раздельно по спе-
циальному расчету, исходя из сумм доходов, учтенных по кредиту
счета 29 «Обслуживающие производства и хозяйства» (субсчет «эк-
сплуатационные доходы»);

—	отчисления в размере 3% (согласно разъяснению Минфина
СССР от 14 октября 1985 г. № 37-50/49) относятся на прочие
эксплуатационные расходы жилищного хозяйства по статье «Обя-
зательные платежи и отчисления» (строка 230 формы 5-жх) и в
бухгалтерском учете отражаются по дебету счета 29 «Обслуживаю-
щие производства и хозяйства» (субсчет «отчисления в размере 3%
для спортивной работы и строительства спортивных сооружений»)
в корреспонденции с кредитом счета 96 «Целевое финансирование
и целевые поступления» по отдельному субсчету;

—	отчисления в размере 2% (согласно инструкции Минфина
СССР от 25 апреля 1963 г. № ИЗ) относятся на расходы по эк-
сплуатации жилищного хозяйства по статье «Расходы на культмас-
совую работу» (строка 190 формы 5-жх) и в бухгалтерском учете
отражаются по дебету счета 29 «Обслуживающие производства и
хозяйства» (субсчет «отчисления в размере 2% на проведение вос-
питательной работы с детьми и подростками») в корреспонденции
с кредитом счета 96 «Целевое финансирование и целевые поступ-
ления» по отдельному субсчету;

— расходы, произведенные за счет средств, отчисленных на про-
ведение воспитательной работы с детьми и подростками (2%) и на
развитие спортивной работы и строительство спортивных сооруже-
ний (3%), учитываются по дебету счета 96 (на отдельных субсчетах)
в корреспонденции с соответствующими счетами учета затрат.

Расходование указанных выше средств не по назначению, а также
использование на эти цели других средств жилищных организаций
сверх установленных отчислений не допускается.

Министерство спорта и туризма Республики Беларусь, в свою оче-
редь, приказом от 30 июня 1997 г. № 832 «Об организации и предос-
тавлении платных физкультурно-оздоровительных услуг населению сред-
ствами физической культуры и спорта» приняло решение и в целях
более полного удовлетворения потребностей населения в системати-
ческих занятиях физической культурой и спортом, формирования
здорового образа жизни и укрепления здоровья, а также эффектив-
ного использования спортивных сооружений распорядилось:

1.	Утвердить порядок предоставления платных физкультурно-оз-
доровительных услуг населению и положение о физкультурно-оздо-
ровительных группах, секциях, клубах по спортивным интересам,
школах здоровья и примерный перечень платных физкультурно-оз-
доровительных услуг и коммерческой деятельности в области физи-
ческой культуры и спорта.

2.	Управлениям по физической культуре, спорту и туризму обл-
исполкомов и Минского горисполкома обеспечить предоставление
платных физкультурно-оздоровительных услуг населению на под-
ведомственных спортивных сооружениях.

3.	Городским и районным отделам по физической культуре, спор-
ту и туризму осуществить контроль за деятельностью предприятий,
учреждений, организаций всех форм собственности и предприни-
мателей по оказанию платных физкультурно-оздоровительных услуг
населению».

Указанным приказом утвержден «Примерный перечень» платных
физкультурно-оздоровительных услуг и коммерческой деятельности
в области физической культуры и спорта (табл. 18).

В примечании к «Примерному перечню» оговорено:

1.	Спортивные сооружения оказывают физкультурно-оздорови-
тельные услуги независимо от форм собственности.

2.	Перечень услуг может быть расширен в соответствии с имею-
щимися на местах условиями и традициями.

3.	Услуги предоставляются по каждому виду отдельно, а также в
различных сочетаниях с соответствующей оплатой.

4.	Лица, занимающиеся индивидуальной или коммерческой дея-
тельностью в сфере физической культуры и спорта, должны получить
разрешение местного исполнительного комитета с получением удосто-
верения или патента. Условием для этого является обязательное нали-
чие специального (физкультурного) образования (высшего или средне-
го специального); наличие спортивных званий (заслуженный мастер
спорта, мастер спорта международного класса, мастер спорта, гроссмей-
стер по шахматам или шашкам), без специального (физкультурного)
образования у лиц, прошедших специальные курсы.

5.	Наличие незаконченного высшего (физкультурного) образо-
вания (не менее грех курсов вуза).
126-	I	-127-

Таблица 18

Примерный перечень платных физкультурно-оздоровительных услуг и коммерческой деятельности
в области физической культуры и спорта

Характер услуг и деятельности	Вид услуг и деятельности	Субъект предоставления услуг
1	2	3
Проведение заня- тий по физической культуре и спорту	Команды, секции, группы, шкоды с постоянным кон- тингентом по видам спорта и оздоровительные, соз- данные при наличии условий для занятий, в-т.ч. детские и семейные, работающие по утвержд енным программам	Физкультурные организации (коллективы физ- культуры, спортивные клубы, общества), спортив- ные сооружения, учебные заведения, детские до- школьные и внешкольные учреждения, КСК, ФСК, ФО Цы, ФОКи по месту жительства, отдельные лица (лица, занимающиеся индивидуальной и ком- мерческой деятельностью)
Физкультурно- оздоровител ьные занятия с учетом состояния здо- ровья	Группы общей физической подготовки (в т.ч. и детские), здоровья, закаливания, ритмической гимнастики, оздоровительного бега и плавания, лечебной гимнастики, туризма, природного оздо- ровления типа « Оптимал ист», «Соратник» и др., а также школы здоровья всех типов	Физкультурные организации, спортивные соору- жения, учебные заведения, детские дошкольные и внешкольные учреждения, КСК, ФСК, ФОЦы, ФОКи, лечебно-профилактические учреждения, до- ма отдыха, турбазы, отдельные лица
Организованные занятия с учетом СПОРТИВНЫХ ИНТ€’ ресов	Клубы любителей бега, баскетбола, волейбола, вос- точных ед иноборств, футбола, велосипедного и лыж- ного спорта, закаливания, тенниса, туризма, аэро- бики, шейпинга, атлетизма и др., в т.ч. и по техни- ческим видам (автомобильные, мотокросса, картин- га и т.п.)  Специальные курсы по обучению навыкам спорта, развития физических качеств, природного оздоров- ления (спортивные игры, плавание, восточные еди- ноборства, аэробика, шейпинг, танцы, верховая езда, стрельба, ориентирование, шахматы, шашки, атле- тизм, дартс, кегли, бильярд и тд.	Физкультурные организации, спортивные соо- ружения, учебные заведения, детские дошколь- ные и внешкольные учреждения, КСК, ФСК, ФОЦы, ФОКи, лечебно-профилактические уч- реждения, дома отдыха, турбазы, отдельные лица  Физкультурные организации, спортивные соо- ружения, учебные заведения, детские дошколь- ные и внешкольные учреждения, КСК, ФСК, ФОЦы, ФОКи по месту жительства, отдель- ные лица

Продолжение табл. 18

1	2		3		
	Разовые физкультурно-оздоровительные занятия с переменным контингентом, проведение спортив- ных праздников и мероприятий, открытых стар- тов, в т.ч. и коммерческих	Физкультурные организации, спортивные сооружения, КСК, ФСК, ФОЦы, ФОКи, отдельные лица
Организация врачеб- ного контроля, разра- ботка рекомендаций по дозировке физи- ческих упражнений	Проведение медико-диагностических и методи- ческих консультаций, тестирования, лекций и бе- сед, встреч с ведущими специалистами, разра- ботка и выдача индивидуальных и групповых программ по режиму занятий ОФК и спортом, комплексов физических упражнений	Спортивные сооружения, диспансеры спор- тивной медицины, кафедры физического воспитания, лечебно-профилактические уч- реждения, отдельные специалисты, имею- щие соответствующую подготовку
Предоставление объ- ектов, имеющих ус- ловия для проведе- ния фвдкулыурно-оз- доровительных заня- тий, спортивных ме- роприятий, лечебно- восстановительных процедур, отдыха	Оборудование и предоставление мест прожива- ния, реализация путевок для оздоровительного отдыха на спортивных базах	Спортивные и туристские базы, санато- рии, дома отдыха, профилактории, спор- тивные сооружения		
	Проведение физиотерапевтических процедур, вод- но-термических процедур (сауна, русская баня), предоставление восстановительных средств, пи- тательных соков, витаминов и др.	Спортивные сооружения, лечебно-профи- лактические учреждения, ФСК, ФОЦы, ФОКи, учреждения коммунального хозяй- ства
	Проведение массажа всех видов	Специалисты, имеющие соответствующую подготовку и разрешение
	Создание и предоставление условий для семей- ного, группового, индивидуального отдыха пос- ле занятий физическими упражнениями, про- цедур, предоставление прохладительных и го- рячих напитков, бутербродов, другой пищи. Присмотр за детьми, организация просмотра те- лепередач, видеофильмов и др. 		Спортивные сооружения, лечебно-профи- лактические учреждения, ФСК, ФОЦы и ФОКи
3.3.4.	Менеджмент и маркетинг как виды деятельности
в механизме оздоровительной физической культуры

Менеджмент в переводе с английского означает «управление»,
«заведование», «организация». Под этим термином подразумевают-
ся два понятия. Первое — процесс управления производством, вто-
рое — паука об управлении, т.е. совокупность принципов, методов,
средств и форм руководства предприятием с целью повышения его
рентабельности’.

Цель менеджмента — достижение максимальной эффективности
труда по качеству, стоимости и времени.

Объектами менеджмента могут быть любые виды деятельности,
где требуются организация и управление людьми, определение ор-
ганизационных структур и функций, планирование, создание опти-
мальных трудовых групп, оценка и анализ результатов, учет психо-
логических особенностей людей и умение использовать их для со-
вершенствования своей деятельности. Выделяют три группы объек-
тов менеджмента:

а)	коллективы, организации;

б)	массовые мероприятия, акции;

в)	товары, услуги.

В каждой из этих групп могут быть три направления деятель-
ности:

1)	управление созданием (например, клуба, учреждения, предпри-
ятия) или подготовкой (праздника, соревнования) или налаживанием
производства (товаров, услуг);

2)	управление функционированием (клуба, учреждения, предпри-
ятия) или проведением (праздника, соревнования), или сбытом (то-
варов, услуг);

3)	управление развитием (организации, производственного пред-
приятия), т.е. расширением, обновлением, модернизацией и т.п.

В зависимости от характера такой деятельности используются
самые различные средства и методы: капиталовложения, научная
организация труда, создание организационных систем, разработка
сценариев, реклама, стимулирование исполнителей, рационализа-
ция и т.д.

Менеджмент использует такие дисциплины, как информатика, со-
циология, техническая эстетика, управление, психология и др. Естес-
твенно, основой менеджмента являются экономические знания и ма-
тематический расчет, опирающийся на своевременную и достоверную
информацию о ресурсных и транспортных возможностях, исполни-
тельских кадрах, технологии, станках и оборудовании, ценах, плате-

Вилькин Я.Р, Популярный менеджмент, Мн., 1992, С. 3-13.
жеспособном спросе и др. Например, структура менеджмента по орга-
низации производства каких-либо товаров может быть представлена
следующим образом (рис. 14):

Рис. 14. Структура менеджмента (Я.Р. Вилькин, 1992)

Специалист по менеджменту, или менеджер (англ. тапа§ег —
организатор, управляющий, заведующий),— это профессиональный
управленец широкого профиля. В профессиональном спорте менед-
жер — это предприниматель, организующий тренировки и выступле-
ния спортсмена, обеспечивающий коммерческую сферу его деятель-
ности. От менеджера требуется умение заинтересовать, убедить, акти-
визировать участников руководимой им деятельности, организо-
вать их для рационального и высокоэффективного труда.

Для этого менеджер должен владеть технологией производства,
обладать высокой культурой общения с людьми, верно определять
их характеры, особенности, возможности. Профессиональной обя-
занностью менеджера являются создание необходимого психологи-
ческого климата в коллективе, оптимальных условий труда, умение
рационально использовать рабочее время, быстро решать ситуаци-
онные задачи, владеть собой.

Менеджер обязан постоянно иметь новейшую информацию по всем
аспектам своей деятельности, в достаточной мере знать делопроизвод-
ство и бухгалтерское дело, обладать силой воли и настойчивостью.

Таким образом, от менеджера требуется проявление комплекса
качеств, знаний и умений.

-130-

Менеджмент может иметь узко профессиональный характер, напри-
мер, управление каким-либо конкретным производством, какой-либо
организаторской деятельностью, сбытом определенных товаров или
посредничеством между производителем и потребителем. Ведь да-
леко не всегда тот, кто производит товар, умеет выгодно и своевре-
менно его продать. Для этого нужны менеджеры — специалисты по
маркетингу.

Такой посредник (дилер, дистрибьютор) должен хорошо разби-
раться в вопросах сбора и анализа необходимой информации о ры-
ночной конъюнктуре, быть организатором работ по транспортиров-
ке, хранению, рекламе, непосредственной реализации товара, а также
его упаковке и художественному оформлению. Посредничество, в
том числе при продаже отечественных товаров за рубежом,— заня-
тие не только доходное, но и крайне необходимое. Без него невоз-
можно создать рыночную экономику, да и вообще эффективно хо-
зяйствовать.

Главная задача менеджмента — достижение наибольшей эффек-
тивности при оптимальных вложениях финансовых средств, расхо-
дах на амортизацию, затратах сырья, энергии, времени и человечес-
кого труда. Начиная какую-либо деятельность, профессиональный
менеджер делает все необходимое для того, чтобы избежать неуда-
чи, срыва намеченных планов, брака, потери доверия настоящих и
будущих потребителей и клиентов. Для этого его деятельность
должна отвечать определенным принципам. Основные из них сле-
дующие:

1.	Актуальность работы. Под этим понимается ее своевремен-
ность, соответствие моде, обстановке, запросам потребителей, их
платежеспособному спросу.

2.	Законность действий, которые не должны противоречить су-
ществующему законодательству, нормам права, принятой морали,
местным традициям и особенностям.

3.	Выполнимость принимаемых задач по срокам исполнения,
имеющимся или доступным материальным и энергетическим ре-
сурсам, местным климатическим условиям, а также по численности
и квалификации имеющихся исполнителей.

4.	Конкретность управления. Соблюдение этого принципа требу-
ет четкого определения общей деятельности и исполнительских за-
дач, правильного расчета необходимых ресурсов, обоснования после-
довательности операций, контрольных тестов и производственных
показателей.

5.	Эффективность используемых методов. Предполагает твор-
ческий подход к делу, выбор оптимальных вариантов, новейшей
технологии, гибкость управления и своевременную координацию
действий в зависимости от смены обстановки.

-131-
Результатом профессионального менеджмента может быть прове-
дение массовых соревнований по спорту или организация, строи-
тельство и обеспечение функционирования физкультурно-оздорови-
тельного центра, назначение которого — массовая оздоровительная
работа с молодежью или послерабочее восстановление трудоспособ-
ности трудящихся.

Обязательной составной частью работы по ОФК является орга-
низаторская деятельность. Знание менеджмента в той или иной
мере необходимо методисту ОФК, тренеру, работнику спортивного
сооружения, руководителю физкультурной организации и др.

Ниже перечисляются виды и объекты менеджерской деятель-
ности в сфере ОФК и спорта с оздоровительной направленностью.
Каждый вид деятельности требует специальной методики, профес-
сиональной подготовки, знания специфических приемов и особен-
ностей объекта.

1.	Создание организаций, учреждений, предприятий (культур-
но-спортивный клуб, физкультурно-оздоровительный комбинат, шко-
ла закаливания, производственное предприятие и т.д.).

2.	Руководство строительством (объект физкультурно-оздорови-
тельного назначения, спортивное сооружение, производственное по-
мещение, жилое сооружение, спортивно-оздоровительный лагерь и
ДР-)-

3.	Перевод предприятия на хозяйственный расчет (арендный
подряд, коллективный подряд и т.п.).

4.	Административно-экономическое управление профессиональ-
ными физкультурно-оздоровительными организациями, спортивны-
ми командами, группами здоровья и др.

5.	Подготовка и проведение физкультурно-оздоровительных и
спортивно-массовых мероприятий (соревнования, спартакиады, тур-
ниры, дни здоровья, физкультурные праздники, фестивали), спор-
тивно-зрелищных мероприятий (показательные выступления, спорт-
ландии, шоу и др.).

6.	Организация учебных курсов, «круглых столов», семинаров,
конференций.

7.	Управление функционированием спортивных организаций, уч-
реждений, объединений и т.п.

8.	Налаживание производства и сбыт спортивных товаров.

9.	Организация физкультурно-оздоровительных и спортивных
услуг.

10.	Оформление и расширение спонсорских связей.

И. Проведение лотерей, конкурсов.

12.	Коммерческая и физкультурно-спортивная реклама.

13.	Посредничество.

14.	Маркетинговые исследования в области ОФК и МС.

15.	Проведение банковских операций и биржевых сделок.

Однако этим перечнем не ограничивается диапазон деятельности
менеджера в области ОФК и МС. Ему приходится решать массу са-
мых разнообразных организационных, управленческих, финансовых,
социально-психологических, личностно-поведенческих, юридических
и других проблем, требующих специальных знаний, находчивости,
смелости; а иногда и специализированной подготовки.

Под маркетингом понимается комплексный подход к управлению
производством и реализацией продукции. Этот подход предполагает
расчет и оценку всех стоимостных показателей производства, а также
спроса и покупательских возможностей потребителя. Считается, что
маркетинг решает четыре последовательные задачи:

1.	Улучшение работы фирмы путем совершенствования органи-
зации труда, создания благоприятных условий для работы, внедре-
ния новейших технологий и оборудования, повышения квалифика-
ции работников и т.п,

2.	Повышение уровня обслуживания клиентов, качества това-
ров, совершенствование форм доставки товаров потребителям и др.

3.	Повышение престижа фирмы, расширение информации об ус-
лугах и товарах, выбор оптимальных цен и увеличение спроса на
продукцию фирмы.

4.	Обеспечение роста доходов фирмы и на этой основе расшире-
ние сферы ее деятельности и повышение заработной платы служа-
щих.

‘Маркетинг необходим при организации любого предприятия.

Началом маркетинга является обоснование рентабельности пред-
полагаемой производственной деятельности. Для этого проводятся
специальные маркетинговые исследования, в ходе которых прогно-
зируются спрос ла товары и услуги, изменение цен, выявляются
оптимальные варианты рекламы, хранения и транспортировки то-
варов; формы обслуживания потребителей и др.

Содержание маркетингового исследования можно разделить на че-
тыре относительно самостоятельных этапа:

1.	Определение факторов, влияющих (или мотущих повлиять)
на предпринимаемую деятельность. Факторы разделяются на поло-
жительные и отрицательные. Путем анализа этих факторов, соот-
ветствующих консультаций и экспертных заключений оценивается
уровень их влияния, намечаются методы нейтрализации неблагоп-
риятных факторов и наиболее полного использования благоприят-
ных. Возможно, что итогом уже первого этапа маркетингового ис-
следования может быть вывод о нецелесообразности намечавшейся
деятельности.
2.	Расчет объемов капиталовложений и других ресурсов, необхо-
димых для организации и функционирования намечаемого предпри-
ятия. Сюда входят расходы на строительство производственных по-
мещений и конструкций, их оборудование, эксплуатацию, оплату
всех категорий работников, стоимость сырья и энергии, транспорт-
ные расходы, налоги и т.ц.

Если предполагаемая деятельность связана со сбытом товаров,
анализируются показатели рынка (в том числе — состав потребите-
лей по уровню доходов и другим особенностям, сезонные объемы
продаж, конкурентоспособность, покупательские мотивы и т.д.).

3.	Прогноз ожидаемой прибыли. Его точность прямо пропорцио-
нальна точности определения платежеспособного спроса на предпо-
лагаемую продукцию и ее себестоимость. Сопоставление расчетных
данных по общим расходам и доходам позволяет определить воз-
можную прибыльность предприятия и сделать окончательный вы-
вод о его целесообразности.

4.	Подготовка рабочих планов, рекомендаций, выбор технологии,
т.е. разработка всех документов, которые необходимы для четкой ор-
ганизации работы по налаживанию производства и его функциони-
рованию.

В маркетинговых исследованиях широко применяются методы
прикладной социологии, анализ и экспертная оценка предложений,
экстраполирование и методы математической статистики, обобще-
ние, искусственный эксперимент и теоретический анализ специаль-
ных источников, справочников и необходимой технической литера-
туры. Научный подход позволяет находить не только оперативные
оптимальные решения, но и разрабатывать долгосрочную страте-
гию (концепцию) развития избранного вида физкультурно-спортив-
ной деятельности, которая может быть связана не только с коммер-
цией.

Объектом маркетингового исследования может быть любой узкий
вопрос, решение которого необходимо для лучшей организации про-
изводства или сбыта, определения оптимальных сроков или объемов,
выбора функциональных структур, лучших вариантов, эффективной
методики и т.п. Для иллюстраций этого ниже приводится типовое
исследование, цель которого — определение путей повышения эконо-
мической рентабельности физкультурно-спортивного объекта.

Например, необходимо повысить экономическую рентабельность
физкультурно-спортивного объекта (манежа), который имеет следу-
ющие технико-экономические показатели (в ценах 2002 г.):

—	количество рабочих дней в месяц — 26;

—	количество рабочих часов в день — 8;

—	арендная стоимость 1ч — 8000 руб.

-134-

—	амортизационные расходы и другие выплаты — 15 000 руб. в
месяц; заработная плата 10 человек обслуживающего персонала —
1 000 000 руб. в месяц.

Таким образом, доходы от сдачи манежа в аренду примерно
составят 26 х 8 х 8000 - (1 000 000 + 15 000) = 649 000 руб.

Прибыль — (149 000 руб — не позволяет накопить средства для
модернизации манежа и увеличить фонд заработной платы, что не
способствует улучшению качества обслуживания занимающихся.

Для выбора путей решения проблемы составляется банк предло-
жений.

Например:

1.	Увеличить количество рабочих часов в день до 15 (с 8.00 до
23.00).

2.	Организовать работу манежа без выходных дней (с одним са-
нитарным днем в месяц).

3.	Сократить (на 2-4 чел.) численность обслуживаемого персо-
нала, перераспределив обязанности и повысив оставшимся работ-
никам заработную плату.

4.	Сократить расходы путем экономии энергетических ресурсов,
бережной эксплуатации помещений и оборудования.

5.	Установить новое, экономически более выгодное оборудование.

6.	Расширить базу, ввести дополнит43ельные платные услуги.

7.	Повысить арендную плату.

8.	Организовать собственные абонементные физкультурно-оздо-
ровительные и спортивные группы.

9.	Предоставлять объект в аренду устроителям временных выста-
вок, организаторам собраний, дискотек, вечеров отдыха.

Путем расчета предполагаемых доходов и расходов по каждому
из путей повышения экономической рентабельности объекта выби-
рается одно или комплекс мероприятий, позволяющий оптимально
решить поставленную задачу.

Другой пример маркетингового исследования.

Цель — определить спрос на физкультурно-оздоровительные услуги.

После проведенной рекламы, пользуясь данными опроса населе-
ния, заявками, демографическими данными, сведениями о зарпла-
те, наблюдениями исследователи определяют спрос (процент зани-
мающихся в группах здоровья), платежеспособность возможных кли-
ентов, соотношение взрослого контингента и детей, характерные
для данного региона, виды и стоимость услуг.

Сведения, полученные в результате исследования, позволяют в
кратчайшие сроки экономически выгодно организовать работу
ФОКа.

—135—
3.3.5. Подготовка профессиональных и общественных
физкультурных кадров для оздоровительной физической культуры

Подготовка профессиональных кадров по физической культуре
и спорту, имеющих юридическое право работать в области ОФК,
осуществляется Белорусской государственной академией физичес-
кой культуры и факультетами физического воспитания. Это специ-
алисты — преподаватели физического воспитания; тренеры, препо-
даватели (учителя), инструкторы-методисты физкультурно-спортив-
ных учреждений, организаций, сооружений, центров олимпийской
подготовки, физкультурно-оздоровительной работы, спортивно-тех-
нических, туристских клубов; инструкторы-методисты физкультур-
но-оздоровительной, спортивно-массовой работы, туризма предприя-
тия, учреждения, организации, колхоза, совхоза; методисты учебно-ме-
тодического центра физического воспитания населения Министер-
ства спорта и туризма Республики Беларусь.

Согласно квалификационным характеристикам они должны уметь,
помимо других должностных обязанностей, планировать и прово-
дить физкультурно-оздоровительную и спортивно-массовую работу
с различными контингентами населения.

Существенную помощь специалистам по ОФК и в организации
и проведении физкультурно-оздоровительной и спортивно-массо-
вой работы оказывают общественные инструкторы-тренеры и судьи
по видам спорта.

Помимо помощи, которую может оказать физкультурный актив
при проведении физкультурно-оздоровительной работы, он и сам
под руководством опытных инструкторов получит определенные
знания, навыки и умения в области организации массовой работы.
Базы отдыха, ПКиО, спортивно-оздоровительные лагеря при пра-
вильной организации и постановке работы могут явиться не только
местом обслуживания отдыхающих, но и школой для подготовки
физкультурного актива. Содействовать массовому физкультурному
движению могут люди, способные стать не только организаторами,
но и инструкторами-тренерами, способными открыть секреты спор-
тивной подготовки тысячам начинающих физкультурников.

В круг обязанностей, например, тренера-общественника входит:
решение дидактических задач, имеющих своей целью вооружение
занимающихся знаниями, умениями и навыками, а также воспита-
тельных задач, направленных на формирование интеллекта, миро-
воззрения, мотивов поведения. Это обусловлено самой тенденцией
развития физкультурного движения и той важной социальной ролью,
которая отводится ОФК и спорту с оздоровительной направлен-
ностью.

При подготовке общественного актива следует иметь в виду, что
инструкторы-тренеры и судьи-общественники должны разбираться

в технике, тактике и методике обучения новичков, уметь судить со-
ревнования.

Опыт показывает, что наилучшее использование общественного
актива бывает при закреплении активистов за определенными пло-
щадками (в ПКиО и на базах отдыха), отдельными крмандами (в
спортивно-оздоровительных и пионерских лагерях, ФОКах, ЖКО,
домоуправлениях).

Решать задачи массового привлечения рабочих, служащих, кол-
хозников, студентов и школьников к регулярным занятиям ОФК
и спортом с оздоровительной направленностью без широкого при-
влечения общественных физкультурных кадров практически невоз-
можно.

Подготовка общественных физкультурных кадров производится на
курсах и семинарах. На них будущие общественные инструкторы и
тренеры приобретают методические и практические навыки в органи-
зации и проведении занятий по разным видам спорта с группами на-
чинающих и, пользуясь поурочными учебными пособиями, обучаются
проводить тренировки.

Семинары организуются управлениями по физкультуре, спорту
и туризму, спортивными клубами, советами физкультуры предпри-
ятий, учебных заведений, колхозов и др.

Состав слушателей семинара комплектуется из спортсменов и
физкультурников, которые имеют склонность к общественной ра-
боте.

По окончании семинара они могут организовывать физкультур-
ные и массовые мероприятия, проводить занятия в секции или ко-
манде своего коллектива физкультуры. Основным в деятельности
тренера-общественника является: 1) система в работе; 2) создание
сплоченного коллектива занимающихся; 3) достаточно высокая
личная спортивная подготовка; 4) организация и привлечение к ра-
боте родительского актива и общественности; 5) связь с админис-
трацией школы (предприятия), где обучается (работает) член
спортивной секции или команды; 6) обеспечение высокого уровня
дисциплины, успеваемости и образцового поведения занимающих-
ся; 7) активное участие в спортивной жизни школы (предприятия),
района, города.

Занятия семинара организуются, как правило, без освобождения
слушателей от работы (учебы) и проводятся в нерабочее время и
выходные дни -- 2-3 раза в неделю по 3-4 ч. Примерные учебные
планы таких семинаров рассчитаны на 38-40 ч, из них около 20 ч
отводится на теоретические занятия, около 20 ч — на практические,
методические занятия и инструкторскую практику.

Предусмотренный учебным планом 38-40-часовой курс содер-
жит три основных раздела:
а)	теоретический — основные сведения в области анатомо-физио-
логических особенностей человека при занятиях физической культу-
рой и спортом; методика обучения и тренировки; организационные
основы спортивной работы в самодеятельных физкультурных
коллективах;

б)	методический — детальное изучение материала лекций и прак-
тических занятий, приобретение навыков показа и объяснения уп-
ражнений;

в)	практический — проработка основных элементов техники,
тактики и средств физической подготовки, необходимых для орга-
низации учебно-тренировочных занятий начинающими физкультур-
никами, инструкторская и судейская практика.

Численный состав учебных групп для прохождения практичес-
кого раздела устанавливается в количестве 12-15 чел. на одного
преподавателя.

Занятия по теории проводятся в форме лекций и бесед с исполь-
зованием наглядных пособий. Слушатели конспектируют основные
сведения по методике организации и проведения занятий, организа-
ции соревнований и т.д„ чтобы использовать эти знания в своей
дальнейшей практической работе.

Вопросы методики обучения и тренировки освещаются не только
на теоретических, но и на всех методических и практических заняти-
ях — конкретно по прорабатываемым подготовительным, подводя-
щим и специальным упражнениям.

Большое внимание обращается на усвоение методических прие-
мов при тренировке и начальном обучении.

Инструкторская практика слушателей осуществляется: а) на каж-
дом практическом уроке; б) на специальных инструкторских заня-
тиях.

На практических занятиях занимающиеся знакомятся с содер-
жанием секционных занятий по видам спорта, основными требова-
ниями к методике построения уроков для начинающих спортсме-
нов (мужчин и женщин), средствами общей и специальной физичес-
кой, технической и тактической подготовки, применяемых в про-
цессе тренировочных занятий.

В процессе каждого практического занятия (начиная с треть-
его-четвертого) слушателям даются задания: быть помощником
руководителя занятий, провести подготовительную или заключи-
тельную часть урока, в основной части урока руководить занятиями
подгрупп.

На специальные инструкторские занятия отводятся 4—5 спе-
циальных занятий. Слушатели должны иметь полное представле-
ние о содержании, объеме и методике проведения каждой части
урока, поэтому в процессе занятий разбору урока уделяется особое
внимание.

-138-

Слушателям рекомендуются программы для секций КФК, спор-
тивная классификация, правила соревнований, учебные плакаты,
методические пособия.

Занимаясь на семинаре, каждый будущий общественный инструк-
тор и тренер должен освоить конкретный материал не менее чем для
30-35 уроков по поурочному пособию, что даст им возможность са-
мостоятельно подготовиться к последующим занятиям по рекоменду-
емому пособию.

Слушателям даются домашние задания: изучить определенный
материал поурочного пособия, изучить некоторые теоретические
разделы программы, совершенствоваться в технике выполнения от-
дельных упражнений. В начале очередного занятия преподаватель
проверяет выполнение заданий.

Зачеты проводятся по теоретическому и практическому разде-
лам. По теоретическому разделу оценивается содержание ответов
на контрольные вопросы по отдельным темам программы и состав-
ление конспекта урока или одной из его частей. По практическому
разделу оценивается усвоение слушателями отдельных элементов
техники, проведение занятий по обучению упражнениям и элемен-
там техники и проведение урока или отдельных его частей.

Зачеты по практическому разделу слушатели сдают в процессе
занятий, а по теоретическому разделу — в конце занятий.

Знания общественных инструкторов присваиваются после про-
хождения соответствующего курса обучения, сдачи зачета или конт-
рольного опроса. Общественникам, хорошо зарекомендовавшим себя
на практической работе, в порядке исключения звание инструктора
присваивается без прохождения семинара, но с обязательной сдачей
зачета по теоретическому разделу учебного плана.

Мастерам спорта, ведущим общественную работу по спорту, мож-
но присваивать звание тренера-общественника при условии обяза-
тельного изучения и сдачи зачета по теоретическому разделу учеб-
ного плана.

Подготовка спортивных судей. Соревнования по различным ви-
дам спорта не только совершенствуют подготовку спортсменов и
обеспечивают рост их мастерства, но и способствуют популяриза-
ции этих видов спорта. Поэтому подбор и подготовка судей, пра-
вильная организация соревнований и высокое качество судейства
имеют особое значение. Каждый спортсмен и каждый судья должны
сознавать, что судейство является почетным долгом и важным общес-
твенным поручением.

Для подготовки судей специально организуются семинары, ко-
торые проводятся в форме занятий.

В основу занятий должно быть положено изучение правил со-
ревнований.

—139—
Занятия проводят дифференцированно, в зависимости от соста-
ва занимающихся. Для взрослых желательно усилить роль самосто-
ятельной подготовки и проводить занятия в виде живого обмена
мнениями по толкованию и применению тех или иных положений
правил.

При проведении занятий с молодежью можно использовать лекци-
онно-семинарские занятия. Лекции непродолжительны (25-30 мин) и
содержат только основные сведения из правил. Одновременно слу-
шатели семинара самостоятельно изучают правила, особенно тех раз-
делов, положения которых бесспорш.г (размеры, оборудование пло-
щадок, система соревнований' и т.д.).

При рассмотрении отдельных положений правил слушатели не
ограничиваются простым их пересказом или читкой отдельных пунк-
тов. Проводят разбор каждого пункта правил, иллюстрируя его при-
мерами из судейской практики.

Для лучшего усвоения занимающимися изучаемого материала
рекомендуется задавать им вопросы и требовать на них обстоятель-
ные ответы. Полезно также привлекать к занятиям наиболее подго-
товленных слушателей для исправления неверных ответов.

Особое внимание уделяют четкому усвоению и применению пра-
вил, а также знанию судейской терминологии и жестикуляции, веде-
нию протокола, исправлению допущенных ошибок, знанию основ-
ных систем соревнований, обязанностей судей, секретаря, а также их
взаимодействию.

Руководитель семинара тщательно готовится к его проведению,
подбирает характерные примеры из практики соревнований.

На занятиях рекомендуется чаще пользоваться техническими сред-
ствами (видеоаппаратурой, кадоскопом и др.), наглядными пособи-
ями (магнитной доской с начерченной площадкой, кинограммами,
плакатами, формами судейских протоколов и т.п.).

Руководитель семинара должен особо подчеркивать воспитыва-
ющую роль судьи при проведении соревнований, подтверждая эту
мысль реальными примерами.

Слушателям прививается мысль об ответственности за поручен-
ное дело, от серьезности выполнения которого зависит качество
подготовки спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Требования для присвоения звания спортивного судьи изложе-
ны в Единой спортивной классификации.

Выдачу судейских билетов по окончании семинара целесообраз-
но производить в торжественной обстановке. Лучше это делать на
заседании федерации или приурочить к началу соревнований.

ЧАСТЬ II

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ
ОРГАНИЗАЦИИ И ВНЕДРЕНИЯ

ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Глава 4

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

На всех этапах развития экономической жизни общества основной
производственной силой является человек. Включенный в систему
общественного производства, человек-работник, обладающий прису-
щей ему биологической и социальной природой, подвержен воздей-
ствию на него двух основных детерминант. С одной, стороны, совре-
менный уровень развития производства, интенсификация и изменения
в характере и содержании труда (учебы) предъявляют определенные
требования к общим И специальным физическим качествам, двига-
тельным способностям работника (учащегося), стабильности и ла-
бильности его психофизиологических процессов и реакций, адапта-
ционным возможностям организма в условиях природной и произ-
водственной среды, высокому уровнй работоспособности. С другой —
усложнение технологических процессов, интенсификация обучения,
автоматизация й роботизация производства, Наличие в окружаю-
щей работника среде вредных для организма человека отходов про-
изводства, подчас несовершенная организация труда страдательно
воздействуют на его состояние здоровья, уровень работоспособнос-
ти, приводят к психоэмоциональным, перегрузкам, сокращению ДА
и возникновению на этой основе комплекса общих и профессио-
нальных заболеваний.	>

Взаимосвязь и взаимообусловленность названных детерминант
определили границы существующей социально-экономической
проблемы, суть которой заключается в необходимости целенаправ-
ленного совершенствования физических и психических качеств че-
ловека-работника, а также учащихся и студентов к специфике со-
держания и характера труда (учебы), и устранения отрицательных
воздействий производственных факторов на здоровье человека,
сохранения его высокой работоспособности и трудового потенциа-
ла в условиях современного производства (учебного заведения).
Уровень здоровья работающего человека и учащегося тесно свя-
зан с таким показателем физического состояния организма, как фи-
зическая и умственная работоспособность.

Человеку весьма сложно, а порой и невозможно актуализиро-
вать и поддерживать на оптимальном уровне некоторые из основ-
ных физиологических и психологических механизмов, формирую-
щих и оптимально реализующих работоспособность.

Под работоспособностью понимается способность организма к мо-
билизации функциональных возможностей для выполнения работы.
В повседневной жизни человек работает не на пределе возможностей,
а использует какую-то степень мобилизации (текущую работоспособ-
ность). Определенный уровень работоспособности формируется на
фоне конкретного функционального состояния. Функциональное
состояние рассматривается как интегральный комплекс наличных ха-
рактеристик и качеств человека, которые прямо или косвенно
обусловливают выполнение деятельности. При целостном подходе к
исследованию функционального состояния работающего человека
(учащегося) основная трудность состоит в методологической неразра-
ботанности количественного описания явлений.

Трудовая и учебная деятельность закономерно изменяет течение
физиологических процессов в организме. Совокупность этих измене-
ний называют рабочим, или функциональным, напряжением. Рабочее
напряжение определяют как повышение интенсивности физиологи-
ческих процессов, обеспечивающих профессиональную деятельность.

В комплексе мер, направленных на укрепление здоровья человека,
важная роль принадлежит разработке и внедрению научно обоснован-
ной системы физиологической оптимизации труда (учебы). Под послед-
ней понимается комплекс мероприятий, направленных на достижение
минимальных функциональных трат организма в процессе работы.

Трудовая и учебная деятельность включает в себя два аспекта:
1) трудовую (учебную) нагрузку, определяемую величиной и харак-
тером основных требований, которые данная работа (учеба) и усло-
вия ее выполнения предъявляют к человеку; 2) функциональное
напряжение организма как интегральный ответ на эту нагрузку. На
рабочее напряжение влияют внешние условия (характер и интен-
сивность труда или учебы), состояние окружающей среды (эколо-
гия) и внутренние факторы (состояние организма, возраст, пол,
степень профессиональной подготовленности). Разделить влияние
этих факторов на рабочее напряжение пока не представляется воз-
можным, поскольку эти влияния не просто суммируются, а взаимо-
действуют с качественно новым эффектом. Воздействие нескольких
факторов условий труда (учебы), каждый из которых может быть

—142—

меньше допустимых норм, способно оказать неблагоприятное влия-
ние на организм и привести к переутомлению и перенапряжению.

В связи с этим одной из самых сложных проблем в процессе ре-
формы школы является достижение максимального соответствия
объема и сложности учебной информации функциональным возмож-
ностям школьников, обоснование мероприятии по предотвращению
их перегрузки и переутомления. Оценить резервные возможности
детского организма важно для того, чтобы разработать рациональные
меры по повышению работоспособности и сохранению здоровья уча-
щихся. Широкие исследования нейрофизиологических механизмов в
процессе решения школьниками мыслительных задач показали
(Ю.М. Пратусевич), что качественно-количественные характеристики
их умственной работоспособности находят свое отражение в зарегис-
трированной при этом функциональной организации электроэнцефа-
лограммы. По результатам сравнения показателей ряда психофизио-
логических функций до и после занятий у учащихся 5-8-го классов
установлено уменьшение латентного периода зрительно-моторной ре-
акции на простой раздражитель после уроков труда, более выражен-
ное у девочек. Под влиянием уроков труда повысились возбудимость
ЦНС и подвижность нервных процессов. Степень половых различий
в показателях электрофизиологических реакций у учащихся 9-10-го
классов зависит от сложности экспериментального задания. Фоновые
психофизиологические характеристики у юношей и девушек одинако-
вы. Замечено,,что на начальных стадиях полового созревания (девоч-
ки 11-13 лет, мальчики 13-14 лет) нарушается установившееся со-
отношение механизмов локальной и генерализованной активации
ЦНС в пользу последней и соответственно снижается возможность
избирательной функциональной организации структур мозга.

Среднедневные показатели состояния сердечно-сосудистой систе-
мы у пятиклассников характеризуются более низкими значениями
систолического и диастолического давления, чем у учащихся
16—17-летнего возраста, В то же время у первых более высокие по-
казатели ЧСС и минутного объема кровообращения (МОК). Это
объясняется большой потребностью организма младших школьни-
ков в энергетическом материале. Половые различия в показателях
гемодинамики в И-12 лет не проявляются и выражены в 16-17 лет.
У мальчиков выше уровни систолического и диастолического арте-
риального давления, ЧСС, МОК. У младших школьников имеются
связи показателей гемодинамики между собой, у старших школь-
ников превалируют связи этих показателей над показателями других
систем. Дневная динамика показателей ССС у старшеклассников ха-
рактеризуется однонаправленностью изменений систолического
артериального давления (САД) и ЧСС, у учащихся младших клас-

—143—
сов — САД и диастолического артериального давления (ДАД), т.е.
в возрасте 16-17 лет повышается значимость ЧСС в обеспечении
умственной нагрузки. Признаком утомления у учащихся служит
повышение ДАД.

Таким образом, недостаточная сформированность физиологичес-
ких систем у учащихся в возрасте Ц-12 лет обусловливает более
высокую степень функционального напряжения, чем в 16-17 лет.
Одновременно шестичасовая учебная нагрузка приводит и к более
высокой степени утомления. Уровень функционирования физиоло-
гических систем у учащихся 11-12 лет значительно ниже. С 11-12
до 16-17 лет наиболее быстро развиваются высшие психические
функции. У учащихся 16-17 лет важную роль начинают приобре-
тать такие неспецифические компоненты деятельности, как коли-
чество и качество межфункциональных связей, перемежающаяся
оптимизация психофизиологических функций и разнонаправлен-
ность изменений их активности в течение учебного дня.

В связи с необходимостью быстрого восстановления как физи-
ческой, так и умственной работоспособности важно уяснить, что
существуют четыре следующих друг за другом стадии отдыха:
1) стадия восстановления; 2) сверхисходная стадия; 3) дорабочая стадия;
4) стадия пониженной возбудимости. Установлено (И.М. Трахтенберг,
И.В. Савицкий), что после активного отдыха начало каждой после-
дующей работы совпадает, как правило, с более поздней стадией
отдыха, в то время как после пассивного отдыха такой же длитель-
ности начало каждой очередной работы совпадает с более ранней
стадией отдыха. Следовательно, для завершения отдельных стадий
отдыха при активных перерывах требуется меньше времени, чем
при перерывах с пассивным отдыхом. В условиях пассивного отды-
ха напряженность физической и умственной деятельности не толь-
ко не снижается, но зачастую значительно повышается.

Для решения данной проблемы предпринимаются определенные
меры, организована система профессионального обучения и подго-
товки специалистов медицинских и профилактических учрежде-
ний, санаторного лечения и т.д. Определенное место в совокупности
предпринимаемых мер занимают и физические упражнения. Нау-
кой и практикой в области физической культуры, разработками по
научной организации труда (учебы) подтверждена необходимость
использования физических упражнений с целью формирования об-
щих и специальных физических качеств человека (В.И. Ильинич;
Г.Г. Саиоян и др.), более быстрого и качественного отдыха в про-
цессе работы или учебы (И.М. Сеченов, И.Е. Маршак, С.А. Коси-
лов, В.М. Баранов), нормализации деятельности функциональных
систем организма человека после работы или учебы (И.В. Муравов,

В.В. Белинович, С.Л. Фейгин, И.М. Ловицкая), комплексного функ-
ционирования средств физической культуры в системе производства
или учебного процесса (Л.Н. Нифонтова, М.М, Бака, В.И. Жолдак).
На современном этапе развития теории и практики физической куль-
туры данная область знаний и умений, средств, форм и методов вы-
делилась в ее самостоятельную отрасль — ПФК.

Более полное понятие ПФК изложено на с. 10.

|	4.1. СУЩНОСТЬ И СТРУКТУРА

ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В рамках теоретического и практического анализа ПФК предста-
ет как система с присущими ей строением и функциями. Основным
элементом анализа структуры ПФК является положение теории де-
ятельности о том, что любой вид человеческой активности состоит
из теоретической (идеальной) и практической формы (К. Маркс,
Ф. Энгельс). Теоретическая форма существования данной культу-
ры выступает в совокупности целей, задач, потребностей, интере-
сов, убеждений общества, социальной группы, личности в необхо-
димости использования средств физической культуры в системе
производства (учебного процесса), планов, программ деятельности.
Взаимосуществование теоретической и практической форм ПФК
обеспечивается ее функциями, которые объективно обусловлены
целями и лежащими в их основе потребностями, необходимость
удовлетворения которых и вызывает к жизни определенную систе-
му, формирует ее структуру, содержание и предметную направлен-
ность (В.Г. Афанасьев). В силу того, что ПФК является относи-
тельно самостоятельной, но открытой подсистемой ОФК, ей прису-
щи общие с ней и специфические функции.

К общим для всей ОФК и ПФК функциям относятся: двигатель-
ная функция, которая проявляется в необходимости использования
ПФК с целью оптимизации двигательного режима человека,
удовлетворения его естественных потребностей в движении, профи-
лактики последствий гиподинамии и гипокинезии; образовательная
,» функция, выражающаяся в использовании ПФК в общей системе
образования с целью формирования жизненно важных двигатель-
ных навыков и умений и связанных с ними знаний; реактивная и
оздоровительная функции, выражающие ее преимущественное ис-
пользование в сфере досуга или в системе специальных восстанови-
.• тельных мер, применяемых как средство удовлетворения эмоцио-
* нальных потребностей и восстановления временно утраченных функ-
циональных возможностей организма, укрепления здоровья, сниже-
ния общих заболеваний; общеразвивающая функция, связанная с
| использованием ПФК с целью формирования и развития общих фи-
зических качеств и способностей, совершенствования двигательных
умений и навыков; социально-психологическая функция, отражающая
необходимость применения этой культуры с целью развития волевых
качеств и черт характера личности работника (учащегося); социаль-
но-коммуникативная функция, выражающая необходимость исполь-
зования ПФК с целью установления межличностных контактов, фор-
мирования оптимального микроклимата в трудовых и учебных кол-
лективах, социализации и интеграции трудящихся (обучающихся);
нормативная функция, отражающая необходимость применения
ПФК с целью выработки и закрепления определенных норм общей
физической подготовленности, нормирование физических и умст-
венных нагрузок, методов организации и проведения занятий физи-
ческими упражнениями в условиях производства и учебного заведе-
ния; функция фасцинации, связанная с использованием данной куль-
туры с целью привлечения трудящихся, учащихся и студентов к
систематическим занятиям физическими упражнениями.

Специфические функции ПФК характеризуют те ее свойства, кото-
рые присущи только ей как относительно самостоятельной подсистеме
ОФК К ним относятся: специфическая реабилитационная функция,
выражающая необходимость применения ПФК с целью профилактики
и снятия утомления в процессе труда или учебы и после них, восста-
новления и повышения работоспособности; прикладная функция,
определяющая необходимость использования ПФК в системе мер по
специальной физической и психической подготовке трудящихся (уча-
щихся) к особенностям, характеру, содержанию и условиям различных
видов труда (учебы); специфическая лечебно-профилактическая
функция, выражающая необходимость использования ПФК с целью
профилактики профессиональных заболеваний, восстановления
функций организма, утраченных в результате профессиональных забо-
леваний и производственных травм, повышения адаптации организма
к условиям производства (учебы); специфическая нормативная функ-
ция, определяющая необходимость применения ПФК с целью выра-
ботки и закрепления норм специальной физической и психической
подготовки к условиям и характеру труда (учебы), особенностям его
содержания, нормирования нагрузок, методов организации и проведе-
ния занятий физическими упражнениями применительно к конкрет-
ным видам труда (учебы).

Единство функций ПФК позволяет отнести ее к области как ма-
териального (физического), так и духовного воспроизводства чело-
века, а саму эту деятельность охарактеризовать в качестве сквозной
подсистемы как социальной, так и экономической сферы общества.

Совокупность и взаимосвязь специфических функций и специально-
го направления ПФК обусловливает особенность компонентного соста-

-146-

ва ее структуры. В объективном развитии и существовании практи-
ческой формы ПФК данные компоненты предстают как ее виды,
которые являются специально организуемыми, сознательно управляе-
мыми процессами формирования и поддержания общих и специаль-
ных физических и психических качеств, двигательных способностей
людей с целью удовлетворения определенных производственных
(учебных), социальных и личных потребностей. К ним относятся:

—	профессионально-прикладная физическая подготовка;

—	производственная гимнастика;

—	послетрудовая' реабилитация;

—	профилактика профессиональных заболеваний.

Наряду с определенными видами непременными составляющи-
ми структуры ПФК являются ее формы. Если вид деятельности
отражает специфические особенности ее предметного содержания,
то форма есть способ существования этого содержания. Анализ форм
ПФК осуществляется в двух взаимосвязанных аспектах: социаль-
но-экономическом и организационно-педагогическом, социально-эко-
номический аспект отражает организацию содержания деятельности в
определенных общественных и производственных (учебных) отноше-
ниях. В нашем обществе ПФК предстает в государственной, общес-
твенной и самодеятельной формах, которые предопределяют ее орга-
низационно-педагогические формы. Их можно классифицировать по
нескольким основаниям. По способу объединения трудящихся (обу-
чающихся) для занятий физическими упражнениями различаются
коллективные и индивидуальные формы. Коллективные подразделя-
ются на организованные (групповые занятия, физкультурно- и
спортивно-оздоровительные, профилированные группы, клубы по
интересам и тд.) и неформально созданные объединения людей для
разового или длительного выполнения действий (занятия в кругу
сослуживцев, соучеников, знакомых и пр.). По временному признаку
использования средств ПФК выделяются внутрипроизводствен-
ные, используемые в режиме труда (учебы) и внепроизводствен-
ные, внеучебные формы. Первые включают в себя занятия в режи-
ме рабочего (учебного) дня, вторые — свободное время. По
территориальному признаку формы ПФК подразделяются на заня-
тия по месту работы' (учебы), в домашних условиях, в физкультур-
но-оздоровительных комплексах и центрах (ФОЦ и ФОК по месту
жительства), в санаториях-профилакториях и т.д.

Функциональный аспект ПФК, ее виды и формы неотделимы
от арсенала средств, с помощью которых обеспечивается результат
общественно и личностно значимой деятельности. Средства ПФК с
учетом их генетических свойств можно представить следующим
образом: 1) естественно-культурные: физические упражнения, при-

-147-
родные и гигиенические факторы; 2) искусственно созданные: ин-
вентарь, оборудование, тренажеры, спортивные сооружения; 3) ме-
дико-биологические: витаминные и кислородные коктейли, фитовоз-
действия, гидро- и физиопроцедуры, массаж и др.; 4) психологические:
аутотренинг, психомышечная регуляция, функциональная музыка.

Основным средством ПФК являются физические упражнения —
специально организуемые и сознательно управляемые действия,
направленные на повышение работоспособности и формирование
различных физических, психических качеств. Каждое упражнение
представляет собой микросхему с присущей ей внутренней и
внешней структурой. Внутренняя структура выражает взаимосвязь
функциональных, физиологических и психических процессов, про-
текающих в ходе выполнения упражнения, внешняя — соотноше-
ние техники выполнения и методов их применения. Физические
упражнения классифицируются по различным признакам: по функци-
ональному эффекту — на упражнения для совершенствования про-
фессионально важных физических качеств и для формирования
двигательного навыка; по роду двигательной деятельности — на
упражнения для туловища, на тренажерах и т.д.; по предметным
формам применения — на упражнения из гимнастики, легкой атле-
тики, спортивных игр, плавания и др.; по направленности использова-
ния — на общеразвивающие, восстановительные, профессиональ-
но-прикладные, профилированные и другие упражнения; по
воздействию на организм в соответствии с его анатомо-физиологичес-
ким строением — для развития мускулатуры, опорно-двигательного
аппарата, функциональных систем и т.д.; по служебной роли — на
вводные, подготовительные, вспомогательные, основные, специаль-
ные и т.д.; по интенсивности работы — умеренные, максимальные,
субмаксимальные; по снарядному признаку — упражнения без
предметов, с предметами, на тренажерах; по условию осуществле-
ния — в цехах, в комнате психорегуляции, в зимнем саду, на спортсоо-
ружениях, в бассейне, в сауне (В.Г. Наталов). В практике ПФК в
каждой из перечисленных групп и между ними обрадуются комплексы
соответствующим образом подобранных и распределенных в стро-
гой последовательности физических упражнений, сгруппирован-
ных в формы и направленных на решение конкретных задач. К ним
относятся дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз, корриги-
рующая гимнастика, упражнения на концентрацию внимания, ре-
лаксационная гимнастика, атлетическая гимнастика и др.

Конкретный эффект физических упражнений опосредован
включением в их процесс природных факторов, где их эффектив-
ность проявляется в двух направлениях: как сопутствующие усло-
вия занятий (на свежем воздухе, в лесном массиве, зимнем саду

и т.д.) и в плане, ^организации специальных процедур (солнечные
ванны, общее и профилированное закаливание, фитовоздействие и
тд.). Природные факторы с гигиеническим обеспечением занятий
включаются в структуру ПФК своими нормами нагрузок и отдыха,
условиями ’занятий (чистота, вентиляция, освещенность и прочие),
методами и принципами закаливания, режимами восстановитель-
ных гидробальнеопроцедур (душ, сауна и т.д.). Медико-биологичес-
кие средства ПФК используются с целью усиления эффекта при-
меняемых физических упражнений и природных факторов по
восстановлению и оздоровлению трудящихся (учащихся).

Для достижения, положительного результата ПФК (например,
на производстве) недостаточно; одних ее средств, нужна сама актив-
ность субъектов этой деятельности — специалистов по ПФК и са-
мих трудящихся (учащихся). Данную активность необходимо рас-
сматривать как совокупность' физических, социально-коммуника-
тивных, гностический, двигательных действий и связанных с ними
приемов^ способов, процедур, т.е. систему знаний, умений и навы-
ков технологии деятельности. Отсюда технология ПФК включает в
себя такие, компоненты: организационно-технологический сово-
купность знаний, и умений, направленных на ее внедрение, функцио-
нирование, и развитиесреди трудящихся; инструментально-техноло-
гический -г- совокупность знаний и умений по обоснованию выбора
и использованию средств, форм и методов в различных видах
данной деятельности; контрольно-технологический — совокупность
знаний й умений; направленных на изучение исходного и итогового
состояния'организма, физического развития, физической подготов-
ленности й работоспособности трудящихся (учащихся), оздорови-
тельной,’ социальной и экономической эффективности ПФК на
предприятии (в учебном заведении).

, Компоненты и элементы технологии ПФК в своем единстве
обеспечиваю]?, достижение .социально значимого результата.

В единстве своих компонентов и элементов ПФК есть система,
обладающая биологическими, педагогическими, медицинскими и
физическими характеристиками, присущими обществу, производ-
ству, учебному заведению и Личности. По это не механическое
свинство, а всесторонне развитый ансамбль мер воздействия на
организм и сознание человека, обусловленный определенными за-
кономерностями, принципами, способами организации и обеспече-
ния,предметного содержания данной деятельности в условиях совре-
менного производства (учебного заведения), научное познание
которых и обеспечивает дальнейшее развитие и эффективность ПФК.
4.2. МЕТОД ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО АНАЛИЗА
НАПРАВЛЕННОСТИ И СОДЕРЖАНИЯ
ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В теории и практике ПФК одной из основных проблем являет-
ся обоснование выбора средств и форм различных видов данной
деятельности. В специальной литературе указывается, что основ-
ным подходом к решению этого вопроса является учет специфики
содержания труда (учебы), характеризующегося целым рядом пси-
хофизиологических параметров; рабочей позой и рабочими движе-
ниями, величиной физической нагрузки, темпом работы, монотон-
ностью труда (учебного процесса), степенью напряжения
анализаторов и внимания, степенью и характером умственного и
нервно-эмоционального напряжения (В.М. Баранов); физической тя-
жестью труда, спецификой возбудительных и тормозных процессов
при утомлении (И.В. Муравов), загруженностью отдельных
функциональных и анализаторных систем, особенностями физио-
логической структуры развития и накопления утомления, демогра-
фическими и физическими характеристиками рабочего континген-
та обучающихся (Н.А. Мусаелов, Л.Н. Нифонтова). Безусловно,
познание вышеперечисленных психофизиологических характерис-
тик труда (учебы) и особенностей контингента занимающихся —
непременное условие эффективности ПФК. В то же время на про-
изводстве сопутствующими, а подчас и основными факторами
воздействия на организм человека становятся неблагоприятные ги-
гиенические условия труда, без учета воздействия которых практи-
ческое использование средств, форм и методов ПФК является ма-
лоэффективным. Все это обусловливает необходимость разработки
качественно нового метода определения направленности и содер-
жания различных видов ПФК, их комплексного воздействия в про-
фессиональной подготовке трудящихся, а также будущих специа-
листов.

ПФК как социально-педагогический вид деятельности и подсис-
тема ОФК в плане реализации своих форм, средств и методов
подчиняется общим ее закономерностям, которые находят свое отра-
жение, с одной стороны, в принципах физической культуры и физи-
ческого воспитания, с другой — в общепедагогических принципах. В то
же время, имея свою специфику функций и результатов педагоги-
ческого воздействия, ПФК должна подчиняться и только ей прису-
щим принципам как основным исходным положениям теории и ме-
тодики данной деятельности.

Таковыми являются принцип валидности, принцип профилиро-
ванного оздоровления и принцип комплексности.

Принцип валидности заключается в требовании избирательного
применения средств, форм и методов ПФК в соответствии с харак-
тером и содержанием трудовой (учебной) деятельности человека,

-150-

учетом их направленного воздействия на те органы и системы, кото-
рые в большей мере функционируют во время производственного
(учебного) процесса и прежде всего нуждаются в активном отдыхе.

Принцип профилированного оздоровления заключается в требо-
вании целенаправленного использования средств ПФК с учетом
специфики профессиональных заболеваний трудящихся.

Принцип комплексности выражается в необходимости целенап-
равленного совокупного использования видов, средств и форм
ПФК с учетом суммарного воздействия на организм человека
различных факторов производства (физических, психофизиологи-
ческих и гигиенических). Реализация названных принципов долж-
на иметь место при разработке комплексов физических упражне-
ний, планов физкультурно-оздоровительных занятий, методов
использования природных и гигиенических факторов, медико-био-
логических и психологических средств воздействия в различных
видах ПФК. В связи с этим теория и практика рассматриваемого
явления приводит к пониманию и обоснованию профессиографи-
ческого метода как основного способа определения направленности
и содержания ПФК.

Метод профессиографического анализа в своей основе предус-
матривает прежде всего целесообразность производственных детер-
минант как системы различных по своей функциональной природе
и степени воздействия факторов, обусловливающих профессио-
нальную активность трудящихся. Эта система включает в себя две
группы факторов: психофизиологические и гигиенические условия
труда. К первой группе факторов относятся внешняя механическая
работа, дефицит физической нагрузки, рабочая поза и перемещение
в пространстве, нервно-эмоциональная нагрузка, монотонность тру-
да. Ко второй группе — загазованность, микроклимат (температура,
относительная влажность, скорость движения воздуха), освещен-
ность, вибрация. Основными критериями выделения перечислен-
ных производственных факторов в профессиографическом методе
анализа направленности и содержания ПФК являются: 1) их качест-
венные, комплексные воздействия на организм человека-работника,
определяющие особенности и динамику локального и суммарного
утомления, предпатологического и патологического характера про-
фессиональных заболеваний; 2) возможность количественного
измерения их проявлений в производственном процессе.

В группе психофизиологических факторов внешняя механичес-
кая работа является показателем степени физической нагрузки во
время работы и ее распределения на различные группы мышц.

Качественный и количественный анализ проявления психофи-
зиологических факторов в трудовом процессе и их влияния на

—151—
различные системы организма человека позволяет установить общую
направленность использования Средств и форм различных видов
ПФК, в основу комплектования которых положены: характер и ди-
намика утомления, вызывающего снижение работоспособности;
функциональное напряжение, приводящее к неблагоприятным ус-
тойчивым физиологическим изменениям в различных системах
организма работника; физические качества и двигательные навыки,
необходимые в профессии (рис. 15 — см. оборот обложки).

Глава 5

ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Научно-техническая революция во всех отраслях народного хозяй-
ства коренным образом меняет условия и характер производственных
процессов и операций, что обусловливает особую необходимость
развития прикладного направления физического воспитания при под-
готовке кадров для различных отраслей экономики1.

Не менее значимой является также подготовка учащихся и сту-
дентов к предстоящей трудовой деятельности. В связи с этим
важное социально-экономическое значение приобретает профес-
сионально-прикладная физическая подготовка (ППФП). Она
составляет неразрывное целое с обучением сложным современным
профессиям, ибо даже небольшой просчет или ошибка, обусловлен-
ные недостатками распределения и устойчивости внимания, пло-
хой координацией движений, неумением быстро ориентироваться в
изменяющейся обстановке, низким уровнем физической подготов-
ленности может привести к тяжелым последствиям, авариям, тяже-
лым травмам и даже гибели людей.

Одной из важнейших задач ППФП является избирательное,
направленное развитие физиологических функций, к которым
предъявляются повышенные требования в конкретном виде трудо-
вой (учебной) деятельности. От их уровня развития зависит сте-
пень освоения специальности, а потому они получили название
«критериальных», т.е. входящих в критерий профессиональной при-
годности к данной профессии. При этом на производстве учитывают
условия труда и используют занятия физической культурой и
спортом как фактор, способный противодействовать влиянию про-
фессиональных вредностей, устранять последствия неблагоприятных
рабочих поз, усиливать сопротивляемость организма к экстремаль-
ным климатическим условиям: жаре или холоду.

Фурманов А.Г., Крапотин А.А. Производственная физическая культура. Ч. IV. Про-
фессионально-прикладная физическая подготовка. Мн., 1991. С. 3-62.

—152—

ППФП представляет собой специфический вид физического воспи-
тания, непосредственно и органически связанный с настоящей или
будущей профессиональной деятельностью. Основное назначение
ППФП — направленное развитие и поддержание на оптимальном
уровне тех психических и физических качеств человека, к которым
предъявляет повышенные требования конкретная профессиональная
деятельность, а также выработка функциональной устойчивости
организма к условиям этой деятельности и формирование приклад-
ных двигательных умений и навыков, преимущественно необходимых
в связи с особыми внешними условиями труда.

1 Специфическое воздействие видов трудовой деятельности на орга-
низм человека проявляется в преимущественном напряжении опре-
деленных (ключевых) функциональных систем: механизмов ЦНС,
анализаторов вегетативных систем, тех или иных групп мышц.

. В специальной литературе имеются различные взгляды на содер-
жание и определение сущности ППФП. Однако все авторы едино-
душны во мнении,.что использование средств ППФП положительно
сказывается на темпах и прочности освоения трудовых навыков, а в
отдельных сдучаях они являются единственным и безопасным
средством подголовки к предстоящей деятельности. Отсюда следу-
ет, что общая и специальная прикладная физическая подготовка
должна составлять единую систему мер по физическому воспитанию
с профессионально-прикладной направленностью.

Исследования многих авторов убедительно показывают, что
одним из самых существенных моментов в построении такой систе-
мы Является правильный подбор средств ПФК, позволяющий одно-
временно оказывать тренирующее воздействие на целый комплекс
органов и функций человека или избирательно воздействовать на
их развитие.

Опосредованным результатом и следствием целенаправленного
использования ППФП является эффективное повышение общес-
твенно-полезной'деятельности людей, т.е. эффективность их труда
(учебы).

5.Е НАЗНАЧЕНИЕ, ЗАДАЧИ И ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ

Важной частью физического воспитания трудящихся, учащихся
средних .специальных учебных заведений и студентов является
ППФП к трудовой деятельности. Это специализированный вид
физического воспитания, направленный на формирование и под-
держание необходимого уровня физической подготовленности при-
менительно к требованиям определенной (конкретной) профессии.
ППФП содействует успешному профессиональному становлению и
развитию личности.

-153-
Основными факторами, определяющими общую направлен-
ность, задачи и содержание ППФП, являются: а) анализ професси-
ографической деятельности той или иной области труда; б) харак-
тер рабочей позы и движений; в) особые внешние условия
профессиональной деятельности. Эти факторы обусловливают сле-
дующие задачи ППФП:

1)	развитие ведущих для данной профессии физических качеств;

2)	воспитание профессионально важных для данной деятельнос-
ти волевых и других психических качеств;

3)	формирование и совершенствование прикладных двигатель-
ных умений и навыков, преимущественно необходимых в связи с
особыми внешними условиями данной профессии;

4)	сообщение специальных знаний для успешного освоения
практического раздела ППФП и применения приобретенных уме-
ний, навыков и качеств в профессиональной деятельности.

Решение этих задач непосредственно связано с повышением
производительности труда (эффективности учебы), его характером
(монотонность, статичность, особенности рабочих поз), ускорением
процесса врабатываемости, спецификой двигательной деятельности
в трудовом (учебном) процессе.

Принципиальная особенность ППФП заключается в ее специ-
альной направленности на достижение в процессе обучения и
воспитания непосредственно прикладных результатов для избран-
ной профессиональной деятельности. Такая направленность нахо-
дит конкретное выражение в специфическом содержании и методи-
ке ППФП, характеризующихся высокой степенью моделирования
психофизиологических нагрузок и внешних условий профессио-
нальной деятельности.

ППФП с помощью средств и методов ПФК моделирует с’неко-
торым превышением требований, характерных для данной трудо-
вой деятельности: физические нагрузки (силовые, скоростные, на
выносливость и др.), сенсорные нагрузки, перцептивные процессы
и др., а также особые условия внешней деятельности, в том числе и
те, которые могут вызывать психологический стресс (выполнение
двигательных действий на высокой и низкой опоре после вестибу-
лярных нагрузок при остром дефиците времени, в обстановке ши-
рокого распределения и быстрого переключения внимания и пр.).
Такая специальная направленность занятий позволяет достичь
большего эффекта в развитии профессионально значимых качеств
и навыков, чем это возможно в самой трудовой деятельности
(поскольку в последнем случае психофизиологические процессы
протекают по законам труда, а не по законам подготовки).

-154-

Формы занятий ППФП могут быть разнообразными. Для трудя-
щихся это занятия в группах ППФП, профилированные спортивные
занятия, занятия спортивно-прикладными видами спорта, участие в
спортивно-прикладных соревнованиях. Для учащихся и студентов —
комплексное использование средств из различных видов спорта,
направленных на развитие профессионально важных психофизичес-
ких качеств, специфичных для избранной профессии, на занятиях
по физвоспитанию. Помимо этого, достаточно высокой эффектив-
ностью отличаются профилированные спортивные занятия, органи-
зуемые по принципу работы спортивных секций.

Классификация профессий по группам труда

для профессионально-прикладной физической подготовки трудящихся

Научное решение проблемы соответствия человека и выполняемой
им профессиональной работы является частью науки профессиологии,
в состав которой наряду с трудовой экспертизой входят профессиогра-
фия, профессиональная подготовка, профессиональная гигиена и орга-
низация труда.

Для ППФП особо важным в профессиональной деятельности
является оценка степени напряжения отдельных систем и функций
организма человека.

При изучении профессии составляется профессиограмма, в кото-
рой на основании характеристики, условий и характера труда опре-
деляется комплекс требований к организму, включающий физичес-
кие качества, двигательные навыки и психофизические функции.
Эта совокупность требований образует характерную структуру про-
фессиональной деятельности.

Профессиограмма для целей ППФП содержит три раздела:

1.	Описательный, включающий характеристику производствен-
ного процесса с описанием приемов труда, характеристик типич-
ных аварий и травм, организации труда.

2.	Санитарно-гигиенический, включающий описание санитарных
условий труда (микроклимат, требования к освещению, вентиляции)
и профессиональных вредностей (запыленности, загазованности,
уровня шума, вибрации и др.); при этом отмечаются не только
местные особенности, но и типичные, присущие профессии вообще.

3.	Требования к физическим качествам, навыкам и психофизио-
логическим функциям как в процессе производственного обучения,
так и в процессе работы.

Ученые и специалисты разработали классификацию профессий, ко-
торая позволяет дифференцировать ППФП. Классификация вклю-
чает семь групп.

-155-
1-я группа. Профессии умственного и преимущественно умственного
труда. К ним относятся творческий, умственный и управленческий труд,
операторские виды деятельности. Сюда же относятся учащиеся, студенты
и преподаватели. Многочисленные профессии, объединенные в эту группу,
имеют одну основную особенность — наибольшая нагрузка в процессе тру-
да приходится на ЦНС. Большинство перечисленных профессий относит-
ся к видам малоподвижного труда и требует небольших затрат физической
энергии. Чаще всего работа протекает в рабочей позе сидя, двигательные
действия минимальные и обычно сводятся к малоамплитудным и незначи-
тельным напряжениям мышц пальцев рук.

Успешная деятельность лиц этих профессий во многом зависит от пси-
хофизической устойчивости и общей выносливости. Если эти качества
достаточно развиты, человек может в течение продолжительного времени
сохранять высокий уровень профессиональной работоспособности. Хоро-
шая эмоциональная устойчивость помогает быстро оцепить обстановку и
выбрать наиболее подходящий путь решения возникших проблем.

2-я группа. К ней относятся водители автотранспорта, хлопкоубороч-
ных машин, машинисты локомотивов, башенных кранов, бульдозеристы
и др. Свою работу они выполняют в вынужденной рабочей позе сидя, в огра-
ниченном пространстве. Основные двигательные действия, связанные с
манипуляциями рычагами управления, требуют значительной нервно-пси-
хической напряженности. Организм испытывает неблагоприятное влияние
шума и вибрации. Физическая нагрузка небольшая. Для успешной произ-
водственной деятельности людям этих профессий необходимо развивать
прежде всего такие качества, как высокая точность дифференциации дви-
жений и их координация, пространственная ориентация, точность глазоме-
ра, быстрота реакции, высокий уровень устойчивости и распределения вни-
мания, устойчивость к укачиванию.

3-я группа. Профессии, связанные с монтажом, наладкой и ремонтом
оборудования. К ним относятся слесари по ремонту машин и оборудова-
ния, электромонтеры, монтажники различного оборудования.

Их деятельность протекает чаще всего в неудобной рабочей позе (согнув-
шись, в положении приседа, лежа на животе или на спине, сидя верхом на
конструкциях и т.д.), иногда связана с пребыванием на высоте. Она требует
значительного статического напряжения мышц рук и плечевого пояса,
удерживающих определенную рабочую позу. Общая физическая нагрузка на
организм средняя или большая.

Для успешного выполнения работ по монтажу, наладке и ремонту обо-
рудования необходимо развивать силу и статическую выносливость мышц
рук и плечевого пояса, способность дозировать мышечные усилия, общую
выносливость, чувство равновесия. Рабочие этих профессий должны вла-
деть навыками лазания, умением прыгать вниз из различных положений,
сохранять равновесие в условиях ограниченной опоры.

4-я группа. Профессии станочного профиля. Это токари, фрезеровщики,
шлифовщики, сверловщики, прядильщицы, ткачихи и т.д. Работают стоя на
месте или передвигаясь. Основными двигательными действиями являются
сложнокоординированные движения рук, пальцев. Их работа требует устойчи-
вого внимания, точности глазомера, тонкой дифференциации слуховых раздра-
жителей, быстроты действий. Физические нагрузки в процессе труда средние.

Для успешного выполнения производственных операций у специалистов
названных профессий должна быть хорошо развита общая выносливость,
сила мышц туловища, удерживающих рабочую позу, координация движений
рук, устойчивость внимания, мышечная чувствительность и возможность
визуального контроля за выполнением рабочих движений. Кроме того, у
станочников должны быть хорошая подвижность суставов рук и навык
быстрого и точного передвижения между станками. Качество управления
станком во многом зависит от устойчивости вертикальной позы.

5-я группа. Профессии поточно-конвейерного производства. К ним
относятся многие виды работ в пищевой, обувной, химической промыш-
ленности, машиностроении и других отраслях.

Эти виды деятельности характеризуются однообразием рабочих движе-
ний, которые повторяются в определенной последовательности через оди-
наковые промежутки времени, обусловленные скоростью движения конвей-
ера. Работа на конвейере характеризуется монотонностью, так как в тече-
ние трудового дня приходится многократно (по несколько тысяч раз) вы-
полнять одни и те же движения. Как правило, на конвейере с крупногаба-
ритными предметами преобладает рабочая поза стоя, с небольшими
предметами — сидя.

Необходимость успевать за скоростью движения конвейера делает этот
вид труда нервно-напряженным. Физические усилия при выполнении ра-
бочих операций сидя незначительные, при выполнении рабочих действий
стоя — средние, а при некоторых операциях даже большие.

Успешное выполнение работы в условиях поточно-конвейерного спосо-
ба производства зависит от уровня развития общей выносливости, быстро-
ты и координации движений.

6-я группа. Профессии повышенной точности движений. К ним отно-
сятся сборщики изделий из мелких деталей, швеи-мотористки, чертежни-
ки, ювелиры, обувщики и др.

Их труд малоподвижный, рабочая поза сидя, с выраженным наклоном ту-
ловища и головы вперед. Повышенные требования предъявляются к зритель-
ному анализатору, устойчивости внимания. По величине энергозатрат это
легкий физический труд.

Успешное выполнение рабочих операций зависит от подвижности нерв-
ных процессов, остроты зрения, реакции, устойчивости внимания. Очень
важным является развитие глазомера, умение дозировать усилия, точно
направлять движения кистью и пальцами. Необходима общая выносли-
вость.

7-я группа. Профессии, связанные со специфическими условиями труда.
Они подразделяются на несколько подгрупп по внешним особенностям
условий труда: повышенная температура помещения; работа под землей; за-
газованность и большая влажность воздуха; на открытом воздухе; работы,
связанные с водной средой. В перечисленных подгруппах можно выделить:

а)	строительные профессии — каменщики, штукатуры, маляры, плиточни-
ки, плотники, монтажники строительных конструкций и др. Отличительной
особенностью перечисленных профессий является работа на открытом воз-
духе, в большинстве случаев с пребыванием на высоте. Рабочая поза часто
бывает неудобной (в наклоне, с поднятыми вверх руками и т.д.), физические
нагрузки — средние или большие. Предъявляются повышенные требования
к терморегуляционной системе, так как работа часто выполняется при повы-
шенной или пониженной температуре воздуха, на ветру и т.д.

Практически все виды строительных работ требуют общей выносливос-
ти, статической выносливости мышц плечевого пояса, хорошей координа-
ции движений, умения сохранять равновесие на высоте и в условиях огра-
ниченной опоры. Рабочие строительных профессий должны уметь лазать
по канату, конструкциям, лестницам, а также прыгать вниз из различных
исходных положений;

б)	профессии горнорудной промышленности — шахтеры, электрослеса-
ри шахтного оборудования, крепильщики и другие.

Особенность этих видов деятельности — пребывание в условиях под-
земных выработок, характеризующихся отсутствием естественного освеще-
ния, повышенной влажностью воздуха, сочетающейся с повышенной или
пониженной температурой, сквозняками, ограниченным рабочим пространст-
вом, неудобной позой.

Большая нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса, спины, ног.
Характер нагрузки чаще всего статический. Дополнительную трудность в
работе создает запыленность окружающей среды.

Успешное выполнение физически тяжелых видов работ в подземных
условиях связано с развитием общей выносливости мышц плечевого пояса
и спины, ловкости и гибкости. Требуется высоко развитая система термо-
регуляции. Кроме того, специалисты этих профессий должны владеть на-
выками переползания, передвижения в разных позах;

в)	профессии сталеваров, литейщиков, термистов, обрубщиков, пильщи-
ков и др. Основная особенность работы — сочетание напряженной мышечной
деятельности с повышенной температурой окружающей среды и лучистой
энергией. Условия работы отличаются загазованностью воздуха, шумом, рез-
ким перепадом температур. Большая нагрузка приходится на зрение, внима-
ние. Рабочие действия выполняют стоя на месте или передвигаясь.

Профессионально важными в этих видах деятельности являются общая
и скоростная выносливости, сила мышц плечевого пояса и спины, лов-
кость, концентрация внимания, высокие возможности системы терморегу-
ляции;

г)	профессии химической промышленности и других отраслей, в кото-
рых труд протекает в условиях большой влажности воздуха с примесью
различных химических соединений. Работа обычно связана со значитель-
ными психическими нагрузками, напряжением внимания и многочислен-
ными перемещениями, нередко при повышенном уровне шума.

Работа требует высокой общей выносливости, хорошей реакции, лов-
кости. Необходимы также навыки передвижения по ограниченной опоре и
лазанья.

Такой дифференцированный подход к описанию основных про-
фессиональных факторов дает возможность составить профессиог-
рамму более точно. Имея полные данные о профессиях, их можно
классифицировать, сгруппировав согласно общности психофизиог-
рамм. Это облегчит профориентацию и поможет в выборе подходя-
щей по психофизическим требованиям профессии.

—158—

5.2.	СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
В ГРУППАХ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ТРУДЯЩИХСЯ

Поскольку ППФП отличается специфическими особенностями,
то выбор видов и форм занятий осуществляется с учетом настоящей
или будущей профессиональной деятельности рабочих и студентов.
У них целесообразно совершенствовать те психофизические качест-
ва и функциональные системы организма, которые помогут развить
способность избранной профессии. Эю условие является решающим
при организации ППФП, а также при строительстве и оборудовании
спортивных площадок, центров здоровья, проведении спартакиад,
профессиональных конкурсов, соревнований.

В средних специальных и высших учебных заведениях средства
ППФП включаются в подготовительную часть занятий по физичес-
кому воспитанию или проводятся в виде отдельных занятий, на ко-
торых совершенствуются необходимые для предстоящей деятель-
ности психофизические качества.

Для трудящихся группы ППФП создаются с учетом состояния
здоровья, физической подготовленности трудящихся, особеннос-
тей, условий и характера труда. Занятия проводятся в форме урока
на спортивных сооружениях или в ФОКах предприятий 2-3 раза в
неделю продолжительностью 45-90 мин. Если занятия проводятся
сразу после окончания рабочего дня, то они одновременно решают
и задачи восстановления.

Занятия включают подготовительную, основную и заключитель-
ную части. Подготовительная часть занятия длится 7-20 мин. Она
служит для того, чтобы подготовить организм занимающихся к
основной части. Для подготовительной части наиболее характерны
следующие общеразвивающие упражнения: ходьба с выпадами и
взмахами рук (вверх-назад и вниз-назад), ходьба с выпадами и по-
воротами туловища вправо и влево; наклоны туловища с достава-
нием пальцами пола и последующим выпрямлением; пружинистые
приседания в положении выпада со сменой ног прыжками; глубо-
кие приседания с последующими прыжками и т.д.

Специальные упражнения подготовительной части подбираются
прежде всего в зависимости от рода трудовой деятельности и направ-
лены на совершенствование необходимых физических и психичес-
ких качеств и навыков, чаще всего они представляют собой имита-
цию основных движений, присущих данному виду труда, но могут
быть направлены и на более тщательную проработку отдельных групп
мышц. Заканчивается подготовительная часть, как правило, спокой-
ной ходьбой и дыхательными упражнениями.

— 159—
3
.'I

Основная часть занятия длится 33-60 мин. Она направлена на
тренировку непосредственно профессионально-прикладных качеств.
В свою очередь, основная часть занятия подразделяется на две части.
В первой повторяются изученные ранее приемы и разучиваются
новые, а вторая носит исключительно тренировочный характер: все 1
изученные приемы выполняются в комплексе в самых различных со-
четаниях, с большой двигательной нагрузкой. В этой части занятия
упражнения располагают по мере возрастания сложности и интен-
сивности нагрузки. На начальной стадии занятия не слишком про-
должительны, не сложны по содержанию, отличаются невысокой
интенсивностью.	I

Задача заключительной части занятия — создать условия, кото-	|

рые обеспечат наиболее плавный переход к обычной, повседнев-
ной деятельности. За 5-10 мин, используя медленный бег, спо-
койную ходьбу, упражнения на расслабление мышц в сочетании с
глубоким дыханием, организм приводится в относительно спокой-
ное состояние. Быстрый переход от интенсивной работы к полно-
му покою нежелателен. Нагрузка в заключительной части снижа-
ется постепенно.

В зависимости от конкретных условий в каждом отдельном слу-
чае могут вноситься определенные коррективы: к примеру, может
быть перераспределено время между частями занятия. Однако об-
щие принципы построения занятия непременно соблюдаются.

В различных видах трудовой деятельности отдельные профессио-
нально важные физические и психические качества и их сочетания
неодинаковы. Известны конкретные виды физических упражнений,
использование которых развивает определенные, нужные для каж-
дой из профессиональных групп качества (табл. 19). При построе- ’
нии занятий учитывают характер и условия труда занимающегося,
рабочую позу и нагрузку на различные органы и системы, уровень
общей и специальной физической подготовленности.

Помимо урочной формы занятий в группах ППФП широко ис-
пользуются применение комплексов физических упражнений.

В комплексы ППФП включаются 10-15 упражнений, наиболее
эффективно содействующих решению задач ППФП и развитию
основных двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ?
ловкости, координации движений, гибкости). При подборе и при-
менении упражнений соблюдают принципы чередования нагрузки *
на отдельные органы, системы и мышечные группы, постепенности
и последовательности ее повышения и снижения.	I

В прил. 4 приведены некоторые комплексы	упражнений ППФП	|

для представителей различных групп труда.	|

-160-	I

Таблица 19

Средства физической культуры
для развития физических и психических качеств (по Г.Г. Сапояну, 1979)

Качества	Средства	Методические указания
1	2	3
Обшая выносли- вость	Преимущественно цикличес- кие упражнения: продолжитель- ный бег, преодоление полосы препятствий, ускоренная ходь- ба на лыжах, плавание, спор- тивные игры, гребля, езда на .велосипеде и др.	Темп выполнения упраж- нения средний, длитель- ность продолжительная
Сила и силозая ВЫНОСЛИВОСТЬ	Силовые упражнения на гим- настических снарядах, упраж- нения с эспандером, на тре- нажерах, тренажере «Штанга» и Т.Д.	Многократное выполне- ние упражнений, требую- щих значительного и макси- мального напряжения
Скоростная вы- носливость	Бег на короткие и средние дис- танции, плавание	Продолжительные скорост- ные упражнения, много- кратное пробегание, проилы- вание коротких отрезков с небольшими перерывами. Скоростные упражнения в состоянии утомления
Быстрота .	Бег на короткие дистанции, спортивные игры, прыжки, ме- тания, преодоление препятст- вий	Многократные повторе- ния упражнений с макси- мально возможными ре- зультатами
Ловкость, коор- динация движе- ний	Упражнения на гимнастичес- ких снарядах, преодоление пре- пятствий, спортивные игры, прыжки в воду, спуски, пово- роты и прыжки на лыжах, ак- робатика, занятия на тренаже- рах «Ловкость», «Ручные захва- ты» и тд.	Выполняется ряд сложных по координации упражне- ний, требующих быстрого переключения от" одних точно согласованных дей- ствий к другим при вне- запно меняющейся обста- новке
Точность дви- жений, глазо- мер	Метание в цель, игра в баскет- бол, волейбол, теннис, настоль- ный теннис, городки, стрель- ба и др.	Многократное выполне- ние упражнений, развива- ющих проприоцептив- ную чувствительность
Эмоциональная устойчивость, смелость, реши- тельность	Передвижение на значительной высоте по узкой опоре, прыжки вниз, через препятствия, акроба- тические упражнения, прыжки в воду, спуски и прыжки на лы- жах, единоборства	Развиваются при выполне- нии упражнений повышен- ной сложности

-161-
Окончание табл. 19

1	2	3
Инициатив- ность и наход- чивость	Спортивные игры, единобор- ства, ориентирование на мест- ности, выполнение действий по внезапно подаваемым ко- мандам и сигналам	Развиваются при система- тических занятиях с посте- пенной усложняемостью заданий
Способность дей- ствовать точно и умело в услови- ях психофизио- логического на- пряжения	Преодоление полосы препят- ствий, спортивные игры, ме- тание гранаты, передвижение по узкой качающейся опоре, преодоление сложных пре- пятствий, бег, кросс, биатлон	Достигается путем выпол- нения упражнений, требу- ющих высокой точности, особенно после действий, связанных с большой фи- зической нагрузкой
Устойчивость и распределе- ние внимания	Упражнения во вращениях и на специальных снарядах с откры- тыми глазами, наклоны головы	Упражнения с изменени- ем темпа выполнения и об- становки

5.3.	ОСОБЕННОСТИ И МЕТОДИКА

ПРОВЕДЕНИЯ ПРОФИЛИРОВАННЫХ СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ

Профилированные спортивные занятия (ПСЗ) в наибольшей сте-
пени развивают профессионально важные физические и психичес-
кие качества. Проведение их основывается на явлении переноса тре-
нированности, что позволяет использовать эффект занятий для дости-
жения определенных результатов в труде. Этот перенос может быть
прямым, когда полученные в процессе тренировки навыки и уме-
ния облегчают выполнение трудовых действий, и опосредованным,
когда создаются потенциальные условия для улучшения результа-
тов в предстоящей работе.

Занятия проводятся 2-3 раза в неделю, в нерабочее (внеучеб-
ное) время. Продолжительность занятия 60-90 мин. Оно состоит из
подготовительной, основной и заключительной частей. В процессе
проведения занятий необходим, в частности, дифференцированный под-
ход к занимающимся, так как они, как правило, различаются по
возрасту, физическому развитию и физической подготовленности,
стажу и профилю работы. Характер и степень неблагоприятных
влияний труда на организм занимающегося также учитываются при
подборе средств ППФП. Кроме того, все занятия сочетают с лечеб-
ными и профилактическими мероприятиями, массажем и самомас-
сажем. В зависимости от характера труда и рабочей позы чередуют
выполнение упражнений на напряжение и расслабление мышечных
групп в различных положениях: стоя, лежа, сидя. Кроме того, в
процессе занятий используют виды спорта и их элементы, имею-
щие достаточно выраженный эффект неспецифического воздейст-
вия. Они повышают устойчивость организма к недостатку кислоро-
да, активизируют умственную работоспособность, способствуют разви-
тию общей выносливости, которая, в свою очередь, лежит в основе
высокоэффективной трудовой деятельности.

Подбор профилированных видов спорта и их элементов для раз-
личных профессий осуществляется с помощью сопоставления про-
фессиограмм и спортограмм, учитывающих направленность влияния
вида спорта или его отдельных элементов на организм человека.

Пригодность вида спорта для целей ППФП оценивается по сле-
дующим направлениям: общность формируемых навыков, идентич-
ность требуемых физических качеств, одинаковая направленность на
совершенствование психофизических функций. При полном совпа-
дении направленности влияния вида спорта на организм с основны-
ми требованиями специальности прикладной эффект спортивной
тренировки будет самый высокий.

В связи с различной прикладной направленностью видов спорта
с целью ППФП их разделяют на семь групп.

Первую группу составляют виды спорта, которые предъявляют повы-
шенные требования к координации движений. Это акробатика, гимнасти-
ка, прыжки в воду.

Во вторую группу входят виды спорта, характеризующиеся циклическими
движениями, главная черта которых — развитие выносливости. К ним отно-
сятся: бег, лыжный спорт, конькобежный спорт, велоспорт, гребля и др.

Для третьей группы характерна сила и быстрота движений, в свою оче-
редь она делится на две подгруппы: перемещения максимальной массы (тя-
желая атлетика) и создание максимального ускорения при постоянной мас-
се (легкоатлетические метания).

Четвертая группа объединяет виды спорта, которые способствуют быстро-
му сбору и освоению информации в условиях борьбы с соперником. Это
все виды единоборств.

Пятая группа особенно успешно тренирует центральную нервную систему
в связи с необходимостью обеспечить опережающее и предупреждающее
действие. К ним относятся: мотоспорт, конный, водно-моторный спорт.

Шестая группа «воспитывает» нервную систему при малых физических
нагрузках. В эту группу входят шахматы, шашки и т.д.

Седьмая группа тренирует способность быстрого переключения с одно-
го вида деятельности на другой. Это современное пятиборье, биатлон, три-
атлон. Чтобы выяснить механизм воздействия различных видов спорта на
рост ППФП трудящихся различных профессий, учитывают их физиологи-
ческие характеристики.

Помимо использования отдельных видов спорта и их элементов
в ПСЗ высокой эффективностью отличаются и занятия, которые
базируются на сочетании средств из различных видов спорта.
В прил. 5 приводится программный материал ПСЗ для представи-
телей различных профессий1.

5.4.	ЗАНЯТИЯ ПРИКЛАДНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА

Особое значение для решения задач ППФП имеет использование
прикладных видов спорта (автоспорт, мотоспорт, пожарно-прикладной

Полиевский С.А., Старцева ИД. Физкультура и профессия. М„ 1988. С. 75-85.

—162—

-163-
спорт, радиоспорт и др.). Принципиальные особенности занятий этими
видами спорта заключаются в сложных формах оперативной дея-
тельности спортсмена в системе «человек-техника», предъявляющие
значительные требования к центральной нервной системе, анализато-
рам, уровню развития психических и физических качеств. Поэтому
прикладные виды спорта по сравнению с другими, традиционными, в
большей степени адаптируют человека к ряду профессий, связанных с
управлением сложной техникой и особыми внешними условиями.
Методисты по ОФК должны хотя бы в общих чертах знать основы
прикладных видов спорта, методику организации и проведения занятий.

Автоспорт. Практикой доказано, что работники автопредприятий, за-
нимающиеся автоспортом, имеют лучшую физическую и профессиональ-
ную подготовку, меньше допускают ДТП. Ведь организм автогонщика во
время тренировочных занятий и особенно во время соревнований испыты-
вает большие физические и психологические нагрузки. Исследования по-
казали, что при прохождении скоростных участков ЧСС у гонщиков дости-
гает 180-200, а в отдельных случаях и 240 уд./мин. Во время трениро-
вок ЧСС находится на высоком уровне в течение нескольких часов, что
свидетельствует о необходимости серьезной физической и специальной
подготовки в автоспорте.

Общая и специальная физическая подготовка автоспортсмена направ-
лена на достижение оптимального уровня физического развития, создание
базы физической подготовленности для дальнейшей специализации и пе-
реносимости больших нагрузок.

Ведущими качествами гонщика являются общая и статическая выносли-
вость, ловкость, специальные скоростные качества, а также способность сохра-
нять динамическое равновесие в различных ситуациях.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные
возможности организма. Поэтому для ее развития в занятия включают
циклические виды спорта и ациклические упражнения, выполняемые в те-
чение продолжительного времени при ЧСС 130-160 уд./мин.

Фигурное вождение автомобиля на предварительном этапе подготовки
позволяет решать такие задачи, как развитие координации движений при
управлении машиной, чувства скорости, специальной силы.

Основными организационными формами спортивной тренировки являются
учебно-тренировочные занятия и соревнования. Тренировочные занятия прово-
дятся в секции (команде) групповым или индивидуальным методом. Продолжи-
тельность занятий зависит от вида автомобильного спорта, возраста, подготов-
ленности спортсмена, задач тренировки. Занятие состоит из четырех взаимосвя-
занных частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Ввод-
ная часть (2-5 мин) включает: построение, постановку задач, объявления и др.
Подготовительная часть — 12-15 мин д ля новичков, 30-35 мин — для подготов-
ленных спортсменов, В эту часть занятия входят: проверка готовности матери-
альной части, подготовка организма к предстоящей нагрузке (разминка).

Основная часть продолжается от 30 мин до нескольких часов. В ней ре-
шаются главные задачи тренировочного занятия: совершенствование техники

1 Полиевскнй С.А. Прикладные виды спорта. М., 1989. С. 10-И.

вождения автомобиля, отработка техники, повышение уровня физических
и волевых качеств спортсмена.

В заключительной части (10-15 мин) организм приводится в нормаль-
ное состояние, проверяется материальная часть техники.

Пожарно-прикладной спорт. Пожарно-прикладной спорт является спе-
циализированной формой организации и проведения физической и боевой
подготовки личного состава пожарной охраны, а также ППФП и психоло-
гической подготовкой к борьбе с огнем в мирное время и в условиях
гражданской обороны сотен тысяч пожарных-добровольцев.

Основной особенностью организации и проведения учебно-тренировоч-
ных занятий по пожарно-прикладному спорту является то, что в группу
средств по развитию общей и специальной физической подготовки входят
такие упражнения, которые имеют сходство по характеру нервно-мышечных
усилий и режиму работы организма спортсмена-пожарника с профессио-
нальной деятельностью.

Для освоения техники и разносторонней физической подготовки в по-
жарно-прикладном спорте обычно требуется несколько лет. Это связано с
тем, что часть упражнений (штурмовая лестница, выдвижная лестница)
требуют от спортсмена выполнения технически правильных движений на
большой скорости и на высоте, а часть упражнений (стометровая полоса,
боевое развертывание) — умение сохранять правильные движения и ско-
рость при все возрастающем утомлении. Так как эти упражнения относят-
ся к скоростно-силовым, то они характеризуются большой интенсив-
ностью выполнения и максимальными усилиями при непродолжительной
длительности — от 15 до 30 с. За это время системы кровообращения и ды-
хания испытывают предельную нагрузку.

Для начинающих спортсменов число тренировочных занятий в неделю
не превышает 4, для квалифицированных — 5-6.

В ходе тренировки происходит максимально полное и гармоничное
развитие физических качеств и отдельных мышечных групп в соответ-
ствии с особенностями пожарно-прикладного спорта. При увеличении тре-
нировочной нагрузки соблюдается постепенность.

В процессе тренировочных Занятий применяется имитация тушения,
т.е. выполнение всех упражнений с огнетушителем, которые необходи-
мы, чтобы погасить горящую жидкость. Во время таких упражнений зани-
мающихся приучают правильно приводить огнетушитель в действие, подхо-
дить к огню с подветренной стороны, обращать внимание на положение
огнетушителя в действии.

Радиоспорт. Эффективной формой ППФП рабочих радиопредприятий
является радиоспорт. Он включает в себя любительскую связь на коротких
и ультракоротких волнах, прием и передачу радиограмм, «Охоту на лис» и
другие виды. «Охотой на лис». называют соревнования по поиску мало-
мощных радиостанций с помощью специальных приемников-пеленгаторов.
Бег на соревнованиях по «Охоте на лис» проходит по сильно пересеченной
местности, в различных погодных условиях и на разных высотах над
уровнем моря. В отличие от бега по гладкой дорожке в «Охоте на лис» по-
вышенные требования предъявляются к укреплению опорно-двигательного
аппарата — костей, мышц, связок (спуски, прыжки, неровности грунта) и к
тренированности ССС (большие нагрузки при ускорениях и подъемах). За
время тренировок и соревнований спортсмен пробегает по холмистой местнос-
ти в неравномерном темпе 10-15 км. Выделяют пять различных темпов бега:
—	стартовый темп — легкий бег с настройкой приемника, пеленговани-
ем, записью и нанесением пеленгов, с переходами на ходьбу;

—	бег в район «лисы» — быстрый, но легкий бег, когда известны направ-
ление и примерное расстояние;

—	рывок для измерения дальности — быстрый бег в течение минуты
только с целью измерить расстояние;

—	рывок при ближнем поиске — обычно по уровню сигнала можно сразу
определить, если «лиса» находится в пределах минуты бега; здесь возможны два
варианта: а) сигнал настолько возрос, что ясно — «лиса» совсем рядом, чтобы
не тратить силы, бежать следует так, как при измерении дальности; б) сигнал
не очень сильный, но спортсмен уверен, что находится в районе «лисы».
Тогда эту минуту пробегают в темпе, близком к максимальному;

—	кросс к финишу — последний этап соревнования, здесь спортсмен
«выкладывается» до конца.

Начинают тренировочные занятия с 15-минутных пробежек в легком
темпе при ЧСС 110-130 уд./мин в лесу или на стадионе. В течение недели
поэтапно увеличивают продолжительность занятий на 5-10 мин. После
того, как продолжительность бега возрастет до 40-50 мин, включают в тре-
нировку беговые упражнения и ускорения на 50-100 м. Только после этого
проводят специальные целевые тренировки на развитие скоростных качеств,
скоростной и общей выносливости. Развитие скорости производится на
дистанции до 200 м. Для этого применяют бег на отрезках 50-150 м (до 80%
от максимального усилия) с последующим полным восстановлением ЧСС
до исходного уровня, выполняют специальные упражнения (бег с высоким
подниманием бедра или с захлестыванием голени назад и др.). Скоростная
выносливость развивается переменным и интервальным методом. Перемен-
ный метод — это прохождение отрезков по 200-300 м с близкой к соревно-
вательной скоростью и отдых (бег трусцой) по 1-5 мин, пауза отдыха может
к концу тренировки сокращаться. Интервальная тренировка — пробегание
определенных отрезков с заранее заданной скоростью и с установленными
интервалами отдыха. Основной дистанцией для применения интервального
и переменного метода считают дистанцию 400 м. Продолжительность пере-
менной или интервальной тренировки 40~50 мин. Развитие общей выносли-
вости требует значительного объема работы как во время одного занятия,
так и в годичном цикле. Рекомендуют следующие виды занятий:

1.	Кросс по пересеченной местности от 1 до 2 ч при ЧСС 130-150 уд./мин;

2.	Темповый кроссовый бег от 20 мин до 1 ч при ЧСС 160-180 уд./мин.

3.	Фартлек («игра скоростей») от 30 мин до 2 ч при ЧСС 130-180 уд/мин —
равномерный произвольный бег, чередуемый по самочувствию занимаю-
щихся с ускорениями на отрезках произвольной длины, пробегаемых с
различной скоростью;

4.	Продолжительное передвижение на лыжах до 1ч в равномерном или
переменном темпе.

5.	Скоростной бег на лыжах, коньках.

6.	Продолжительная игра в футбол, баскетбол, ручной мяч и др.

Проводят также специальные занятия с силовой направленностью.
В них включают упражнения в парах с преодолением сопротивления парт-
нера, упражнения с отягощениями (эспандер, гантели, штанга), занятия на
тренажерах для развития подвижности суставов, укрепления мышц ног,
брюшного пресса, занятия на гимнастических снарядах для развития гиб-
кости и др.

— 166—

5.5. СПОРТИВНО-ПРИКЛАДНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ

Высокая действенность спортивно-прикладных соревнований связа-
на с их максимальными физическими и психологическими нагрузками,
возможностью совершенствования прикладных умений и навыков и
проверкой в экстремальных ситуациях, приближенных к типичным
условиям профессиональной деятельности. Соревнованиям также
свойственны игровой характер упражнений, насыщенность эмоцио-
нальными моментами и прочие особенности, позволяющие психоло-
гически легче перенести в процессе состязаний нагрузки, вплоть до
предельных. Занятия прикладными видами спорта и соревнования
позволяют достичь высокой степени совершенства необходимых спе-
циалисту качеств, умений и навыков.

Автоспорт. Соревнования по автоспорту проводятся в строгом со-
ответствии с правилами и положением, утвержденными ОСТО Республи-
ки Беларусь и Федерацией автомобильного спорта Республики Беларусь.

Соревнования по автоспорту включают в себя следующие виды:

Автомногоборье — это комплексное соревнование, в которое вхо-
дит один или несколько видов автомобильных соревнований, т.е. соревно-
ваний, непосредственно связанных с управлением автомобилем, и допол-
нительных соревнований, связанных с эксплуатацией и обслуживанием
автомобиля, или отдельных видов спорта прикладного характера. Как ми-
нимум в состав автомногоборья входят три соревнования, причем хотя бы
одно — автомобильного вида. Обычно организатор соревнования включает
в состав многоборья от 3 до 5 соревнований, указанных ниже.

Виды автомобильных соревнований, которые входят в состав многоборья,
следующие: скоростное маневрирование, экономичное вождение, слалом,
спринт, подъем на холм, осторожное торможение. Могут быть и другие виды
автомобильных соревнований, связанные с управлением обычными серийны-
ми легковыми и грузовыми автомобилями, а также автобусами и другими
транспортными средствами различных марок, моделей и модификаций.

Соревнования, связанные с эксплуатацией автомобилей, включают кон-
курс на знание правил дорожного движения и техническое обслуживание
автомобиля.

Автомобильный слалом заключается в скоростном объезде ряда
установленных на площадке ограничителей, которые в соответствии со
схемой определяют криволинейную траекторию движения автомобиля. Ре-
зультат по слалому определяется на основании времени, затраченного на
прохождение дистанции с учетом пенализации за задевание или пропуск
ограничителя, нарушения условий старта, финиша и последовательности
прохождения фигур на трассе.

Ралли представляет собой комплексные автомобильные соревнова-
ния разностороннего характера, подразделяющиеся на два основных взаи-
мосвязанных соревнования — дорожные и дополнительные, каждое из ко-
торых вносит свой вклад в общий результат ралли и имеет свои особеннос-
ти. Дорожные соревнования в ралли (Д, или «дорога») заключаются в дви-
жении спортсменов на автомобиле по заданному маршруту на дистанцию
250-270 км и более, со строгой регламентацией времени по всему маршруту.
Для этого всю трассу ралли разбивают на ряд этапов (от 4-5 до 20-30),
между которыми устанавливают судейские пункты контроля времени. Коль-
цевые гонки проводятся на специальных гоночных и легковых автомобилях

—167—
по замкнутой извилистой трассе, по которой движение многократно повто-
ряется. Длина одного круга трассы достигает 6 км.

Картинг — это соревнования на микроавтомобилях — картах, прово-
димые в виде кольцевых и трековых гонок, на площадках с асфальтовым
или бетонным покрытием, специальных картодромах, ровных ледяных или
снежных дорожках. Также мо1уг быть проведены соревнования по фигур-
ному вождению и слалому.

Трасса кольцевых гонок представляет собой замкнутую кри-
вую произвольных очертаний с различными радиусами поворотов и дли-
ной прямых участков не более 170 м.

Пожарно-прикладной спорт. Соревнования по пожарно-прикладному
спорту являются неотъемлемой частью тренировочного процесса спортсме-
нов-пожарных на всех этапах спортивного совершенствования.

Соревнования повышают спортивное мастерство занимающихся, спо-
собствуют популяризации пожарно-прикладного спорта, служат формой
обмена опытом спортивной работы, приемами и методами работы с пожар-
ной техникой и оборудованием.

В соревнования по пожарно-прикладному спорту входят различные виды.

Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж учебной башни.
В соответствии с правилами соревнований спортсмен находится на старте на
расстоянии 32 м 25 см от учебной башни со специальной лестницей-ппурмов-
кой массой не менее 8,5 кг, длиной 4 м 10 см. По команде стартера он пробега-
ет это расстояние с лестницей, подвешивает ее в окно 3-го этажа, переходит
на нее и продолжает подъем. Эти движения он повторяет до финиша внутрь
башни через окно на 4-м этаже. Общая высота подъема Нм.

Пожарная эстафета. Эстафета состоит из четырех этапов с пре-
пятствиями по 100 м каждый. Эстафетную палочку заменяет ствол. Первый
этап — преодоление специального домика при помощи лестницы-палки.
Второй этап — преодоление малого забора Третий этап — работа с рукава-
ми и преодоление бревна, четвертый этап — тушение горящей жидкости.

Боевое развертывание — это наиболее приближенное к боевой
обстановке командное соревнование. При этом расчеты выполняют специ-
альную задачу. В зависимости от условий боевое развертывание может быть
с тушением и без тушения, с препятствиями и без них, но конечной целью
соревнования является подача стволов к условному источнику пожара.

Радиоспорт. В соревнованиях по «Охоте на лис» чаще всего применя-
ются радиостанции Р-104. Они маскируются так, чтобы спортсмен-«охотник»
мог увидеть их с расстояния не более 3-5 м. Число «лис» на местности мо-
жет быть от двух до пяти, а протяженность всей трассы поиска «лис» мо-
жет достигать 5—8 км.

Поиск «лисы» заключается в следующем. Возле стартового флага или в
точке, указанной судьей, спортсмен включает приемник и, поворачивая его в
горизонтальной плоскости, добивается наибольшей громкости приема сигна-
лов радиостанции, принятой за условную «лису». Затем по положению фер-
ритового стержня магнитной антенны, пользуясь им как прицельным устрой-
ством, мысленно проводит прямую на «лису», засекает на этой прямой
какой-либо отдельный ориентир в виде куста или дерева и, считая шаги, бе-
жит к нему. Отсюда, опять-таки с помощью приемника, засекает следующий
ориентир в направлении на «лису» и так же, считая шаги, бежит к нему. Та-
ким образом спортсмен преодолевает расстояние до расположения «лисы».

Найдя «лису», участник сдает судье зачетную карточку и по его указа-
нию направляется в зону отдыха, находящуюся в 100-150 м от «лисы».

Отсюда через специального связного он передает приемник другим старту-
ющим участникам соревнования.

Победитель соревнования определяется по наименьшему времени, затра-
ченному на поиск «лисы».

Глава 6

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Интенсификация общественного производства и учебной дея-
тельности связана с повышением как энергетических затрат, так и
нервно-эмоционального напряжения работающих и обучающихся.
Дифференциация профессий, узкая специализация во всех облас-
тях деятельности Ведут к дополнительным физическим и психичес-
ким нагрузкам на человека.

В связи с этим возрастает значение разработки рациональных
графиков режима труда (учебы) и отдыха, в которых предусматри-
ваются научно-обоснованные, регламентированные перерывы для
активного отдыха с использованием физических упражнений.

По данным исследований, проведенных в цехе алюминиевого
литья Минского моторного завода (АГ. Фурманов, М.Б. Юспа), ре-
комендованный график режима труда и отдыха благотворно повли-
ял на самочувствие, настроение и функциональное состояние рабо-
чих. Он обеспечил снижение утомляемости рабочих в течение
смены, способствовал повышению их работоспособности и произ-
водительности труда. Экономический эффект от его внедрения на
двух участках был достаточно высок.

Другие многочисленные научные исследования в этой области
показывают, что внедрение производственной гимнастики в режим
рабочего (учебного) дня — это сложный и трудоемкий процесс,
требующий усилий многих специалистов: организаторов производ-
ства, физиологов и психологов труда, инструкторов-методистов,
медицинских работников, социологов.

Не менее значимый эффект достигнут в учебных заведениях
при внедрении ПГ в режим учебы и отдыха (Л.Н. Нифонтова).

При внедрении средств ПГ в режим труда (учебы) работающих
(учащихся) требуется соблюдение определенных условий: физичес-
кие упражнения должны способствовать укреплению здоровья, сти-
мулированию работоспособности человека, не нарушать рабочей
(учебной) установки, сочетаться с технологическим процессом и дру-
гими формами отдыха, соответствовать уровню физической подготов-
ленности и состоянию здоровья трудящихся, учащихся и студентов.

Практика внедрения ПГ убедительно доказывает, что успех в ра-
боте зависит от уровня квалификации специалистов по физической
культуре, работающих на предприятиях, в организациях, учрежде-
ниях, учебных заведениях.
Научные основы производственной гимнастики

Глубокие преобразования характера труда (учебы) и всего образа
жизни человека в ходе научно-технической революции существенно из-
меняют запросы к отдыху, вносят новое — качественное (не длитель-
ность отдыха, а его характер) — содержание в понимание его форм и
влияния, требуют отказа от привычных и перехода на новые формы
отдыха в условиях трудовой (учебной) деятельности людей. Все это
позволяет понять, почему проблема активного отдыха, как никогда со
времени классических исследований И.М. Сеченова, приобретает в на-
ши дни исключительный интерес и практическую значимость,

И.М. Сеченов доказал, что отдых в процессе напряженной деятель-
ности должен сводиться не к полному покою, а к смене деятельности.
Мышечная деятельность оказывается более действенной в различных
условиях, обеспечивающих восстановление работоспособности утомлен-
ных мышц. Кратковременный отдых такого рода (активный отдых)
оказывается значительно эффективней, чем более продолжительный от-
дых, происходящий в условиях полного покоя. Принципиальная воз-
можность стимуляции мышечной работоспособности за счет переклю-
чения деятельности на неутомленные мышцы послужила основой нового
направления в физиологии мышечной деятельности.

Механизм активного отдыха — явление многогранное, на него
оказывает влияние целый ряд факторов. В его основе лежат индук-
ционные взаимоотношения между нервными центрами. Включение
в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приво-
дит к возникновению в соответствующих центрах очага возбужде-
ния, который в силу одновременной отрицательной индукции еще
более углубляет тормозной процесс в центрах утомленных ранее
мышц. Само по себе торможение нс только охраняет нервные клетки
от функционального истощения, но и активно стимулирует течение
восстановительных процессов.

Эффект активного отдыха возникает вследствие нервно-рефлек-
торных влияний с определяющим значением проприоцептивной им-
пульсации, свидетельствующим о ведущей роли двигательного ана-
лизатора.

Положительный эффект от дополнительной работы мышц явля-
ется более стойким, т.е. более длительным по сравнению с эффектом
афферентной сигнализации от других анализаторов. Поэтому имен-
но физические упражнения являются наиболее эффективными сред-
ствами активизации отдыха по сравнению с другими видами.

Активный отдых в виде физических упражнений является осно-
вой при рациональной организации труда (учебы).

Мероприятия по рациональной организации труда начали про-
водиться в бывшем СССР в 1920-х годах. Были открыты лаборато-
рии, научно-исследовательские институты и среди них — Цент-
ральный институт труда, специально занимавшийся вопросами на-
учной организации трудовых процессов. Ряд документов того вре-

-170-

мени свидетельствует, что научная организация труда предусмат-
ривала в качестве компонента режима труда перерывы в работе для
занятий физическими упражнениями, т.е. ПГ.

По мнению многих авторов, ПГ представляет собой специальные
комплексы физических упражнений, направленные на сокращение пе-
риода вырабатываемости в начале смены (вводная гимнастика), сни-
жение утомляемости и поддержание высокой работоспособности
трудящихся (обучающихся) в течение рабочего (учебного) дня (физ-
кулътпаузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха).

Задачами ПГ являются: 1) более быстрая настройка систем и
функций организма на предстоящую работу; 2) снижение утомляе-
мости и повышение эффективности отдыха в процессе труда (уче-
бы); 3) восстановление работоспособности и повышение произво-
дительности труда; 4) снижение производственного травматизма;
5) приобщение людей к систематическим занятиям физическими
упражнениями.

6.1. ФОРМЫ И СРЕДСТВА ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

Полноценный отдых, повышение работоспособности и оздоров-
ление трудящихся не могут быть достигнуты каким-нибудь одним,
даже самым универсальным упражнением. Эта задача решается с
помощью специально разработанных комплексов физических
упражнений в форме вводной гимнастики, физкультурной паузы,
физкультурной минутки, микропаузы активного отдыха.

Введение в режим труда тех или иных форм ПГ диктуется сни-
жением работоспособности в течение рабочего дня.

Работоспособность человека нс постоянна на протяжении трудо-
вой смены1. Вначале она низкая (период врабатывания), затем по-
вышается и какое-то время удерживается на высоком уровне (пе-
риод устойчивой работоспособности), после чего вновь снижается
(период некомпенсированного утомления). Такое изменение рабо-
тоспособности человек;! может повторяться дважды за смену: до
обеденного перерыва и после него (рис. 16).

Для разработки комплексов физических упражнений тщатель-
но анализируется характер труда той группы профессий работаю-
щих, для которых они создаются. Изучаются рабочая поза и дви-
жения, характер труда (однообразный или разнообразный), особен-
ности нагрузки (психическая, нервно-мышечная или нагрузка на
анализаторы), степень и характер утомления, динамики работоспособ-
ности в разные смены, санитарно-гигиенические условия труда и др.

На рис. 17-19 показаны рабочая поза и движения, темным цве-
том выделены мышцы, задействованные в трудовом процессе, бе-
лым — не задействованные.

Баранов В.М. Физические упражнения в режиме труда. Киев, 1978. С. 31-37.

-171-
Рис. 16. Динамика работоспособности в течение трудовой смены

Рис. 17. Рабочая поза монтажницы:
/ ~ грудино-ключично-сосковая
мышца; 2 — трапециевидная мыш-
ца; 3 — малая круглая мышца; 4 —
подостная мышца; 5 — большая
круглая мышца; 6 — широчайшая
мышца спины; 7 — средняя ягодич-
ная мышца; 8 — большая ягодич-
ная мышца; 9 — двуглавая мышца
бедра; 10 — икроножная мышца;
11 — камбаловидная мышца; 12 —
длинный сгибатель пальца; 13 —
короткая малоберцовая мышца;
14 — длинная малоберцовая мыш-
ца; 15 — передняя большеберцовая
мышца; 16  наружная широкая
мышца бедра; 17 - мышца - на-
тягиватель широкой фасции бед-
ра; 18 — прямая мышца живота;
19 — наружная косая мышца жи-
вота; 20 — передняя зубчатая
мышца; 21 — трехглавая мышца
плеча; 22 — длинный лучевой раз-
гибатель запястья; 23 — локтевой
разгибатель запястья; 24 — мыш-
ца — разгибатель пальцев; 25 —
локтевой сгибатель запястья; 26 —
короткий сгибатель большого
пальца; 27 — короткий разгиба-
тель большого пальца; 28 — длин-
ная отводящая мышца большого
пальца; 29 ~ короткий лучевой
разгибатель запястья; 30 - плечелу-
чевая мышца; 31 — плечевая мыш-
ца; 32 — двуглавая мышца; 33 —
дельтовидная мышца

Рис. 18. Рабочая поза элек-
тросварщика:

/ — грудино-ключично-соско-
вая мышца; 2 — трапециевид-
ная мышца; 3 — малая круг-
лая мышца; 4 — подостная
мышца; 5 — большая круглая
мышца; 6 — широчайшая
мышца спины; 7 — средняя
ягодичная мышца; 8 — боль-
шая ягодичная мышца; 9 —
двуглавая мышца бедра; 10 —
икроножная мышца; 11 —
камбаловидная мышца; 12 —
длинный сгибатель пальца;
13 — короткая малоберцовая
мышца; 14 — длинная мало-
берцовая мышца; 15 — перед-
няя большеберцовая мышца;
16 — наружная широкая
мышца бедра; 17 — мышца —
натягиватель широкой
фасции бедра; 18  прямая
мышца живота; 19 — наруж-

ная косая мышца живота; 20 — передняя зубчатая мышца; 21 — трехглавая
мышца плеча; 22 — длинный лучевой разгибатель запястья; 23 — локтевой
разгибатель запястья; 24 — мышца — разгибатель пальцев; 25 — локтевой
сгибатель запястья; 26 — короткий сгибатель большого пальца; 27 — корот-
кий разгибатель большого пальца; 28 — длинная отводящая мышца боль-
шого пальца; 29 — короткий лучевой разгибатель запястья; 30 — плечелуче-
вая мышца; 31 — плечевая мышца; 32 — двуглавая мышца; 33 — дельтовид-
ная мышца.

Учитывая, что многие виды труда имеют общие черты, их объеди-
няют в группы применительно к задачам ПГ, и для этих групп разра-
батывают схемы комплексов и непосредственно сами комплексы.

Первая группа. К ней отнесены виды труда, характеризующиеся умствен-
ной работой различной степени напряженности — от легкой и разнообразной
до очень напряженной и однообразной.

Вторая группа. Сюда отнесены виды труда, связанные с выполнением
мелких ручных операций в положении сидя (иногда стоя) без значитель-
ных мышечных напряжений.

Третья группа. К этой группе относятся виды труда, связанные с рабо-
той на различных станках, характеризующиеся разнообразной двигатель-
ной деятельностью и физическим напряжением средней тяжести.

Четвертая группа. Это профессии, связанные с тяжелой физической
работой, выполнение которой требует больших мышечных усилий.
Рис. 79. Рабочая поза стале-
вара:

1 — грудино-ключично-соско-
вая мышца; 2 — трапецие-
видная мышца; 3 — передняя
лестничная мышца; 4 — боль-
шая ягодичная мышца; 5 —
двуглавая мышца бедра; 6 —
икроножная мышца; 7 —
камбаловидная мышца; 8 —
длинный сгибатель пальца;

9 — передняя большеберцо-
вая мышца; 10 — наружная
широкая мышца бедра; 11 —
мышца — натягиватель широ-
кой фасции бедра; 12 — пря-
мая мышца живота; 13 — на-
ружная косая мышца живо-
та; 14 — передняя зубчатая
мышца; 15 — трехглавая
мышца плеча; 16 — длинный
лучевой разгибатель за-

пястья; 17 — локтевой разги-
батель запястья; 18 — мышца — разгибатель пальцев; 19 — короткий сгиба-
тель большого пальца; 20 — плечелучевая мышца; 21 — двуглавая мышца;
22 — дельтовидная мышца; 23 — большая грудная мышца

6.1.1.	Вводная гимнастика

Комплекс упражнений вводной гимнастики включает 6-8 упраж-
нений (прил. 6), выполняемых в начале рабочего дня. Он способ-
ствует сокращению периода врабатываемости и настройке на
предстоящий вид деятельности. Вводная гимнастика в зависимости
от интенсивности и темпа выполнения упражнений оказывает
различное влияние на процесс приспособления организма к работе.
Наиболее выраженный эффект наблюдается при выполнении фи-
зических упражнений средней интенсивности в темпе, соответству-
ющем рабочему ритму, или более высоком. Таким образом, задача
вводной гимнастики состоит в том, чтобы посредством физических
упражнений, подобранных с учетом специфики и характера трудо-
вой деятельности, ускорить протекание физических процессов и
тем самым создать условия для быстрейшей настройки организма
на трудовую деятельность и поддержание в течение длительного
времени высокого уровня работоспособности.

Под влиянием вводной гимнастики происходит соответствую-
щая установка ЦНС на осуществление конкретных динамических

-174-

стереотипов, которые лежат в основе трудовой деятельности. Бла-
годаря этому сокращается период врабатывания, что позволяет на-
иболее продуктивно использовать рабочее время, обеспечить высо-
кую работоспособность и производительность труда. Вводную
гимнастику выполняют перед началом работы.

6.1.2.	Физкультурная пауза

Физкультурная пауза служит для того, чтобы предупредить
развитие утомления, улучшить функциональное состояние организ-
ма и тем самым способствовать поддержанию на высоком уровне ра-
бочего ритма, темпа, концентрации внимания. Достигается это вклю-
чением в работу мышц, не принимавших активного участия в
процессе труда. Это возбуждает центры, бездействующие в работе, и
одновременно вызывает более глубокое торможение других, участво-
вавших в трудовой деятельности. В отличие от вводной гимнастики
физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и выполняется во
время рабочей смены (прил. 7-9). Физкультурная пауза оказывает
наиболее благоприятное влияние, если она проводится в момент,
предшествующий развитию утомления, при появлении первых
признаков снижения работоспособности. Преждевременное проведе-
ние физкультурной паузы может «сбить» рабочую настройку, что
приведет к снижению работоспособности.

6.1.3.	Физкультурная минутка

Научно доказана целесообразность использования в режиме тру-
да ряда профессий (конструкторы, педагоги, операторы счетно-вы-
числительных машин, водители автотранспорта и др.) комплексов
упражнений ПГ в виде физкультминуток.

Включаемые в режим рабочего дня, они снижают утомление и по-
вышают работоспособность организма. В зависимости от производ-
ственных условий занятия проводятся коллективно или индивидуаль-
но. Физкультминутки не требуют большой затраты времени, что позволя-
ет применять их несколько раз (4-5) в течение рабочей смены, не-
зависимо от того, включена ли в режим дня физкультурная пауза. Это
способствует устойчивому повышению рабогоспособносги трудящихся,
особенно в ночную смену. Очень полезны такие занятия для людей, чей
труд требует напряжения внимания и носит монотонный характер.

Физкультурные минутки относятся к малым формам активного
отдыха, проводятся в течение 1-2 мин и состоят из 2-3 упражне-
ний (прил. 10). Физкультурные минутки могут быть общего и ло-
кального воздействия и использоваться в течение как рабочего дня,
так и в учебное время, по мере необходимости.

Физкультурные минутки локального воздействия направлены
на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых в
первую очередь ощущается усталость.

-175-
6.1.4.	Микропауза активного отдыха

Это самая короткая форма ПГ, длящаяся 20-30 с. Цель микро-
пауз — ослабить утомление путем снижения возбудимости централь-
ной нервной системы, нормализации мозгового и периферического
кровообращения, снижения утомления отдельных анализаторных
систем. В микропаузах активного отдыха используются мышечные
напряжения динамического, а чаще изометрического характера,
расслабление мьппц, движения головой, глазами, дыхательные упраж-
нения, приемы самомассажа, ходьба по помещению и т.д. На протяже-
нии рабочего (учебного) дня они могут применяться многократно, по
мере необходимости, индивидуально, вместе с другими формами ПГ.

Характеристика средств производственной гимнастики

Средствами ПГ являются физические упражнения, оказываю-
щие положительное воздействие на функции организма.

Физические упражнения включают в активную деятельность
различные мышечные группы, импульсы от которых, пройдя через
ЦНС, образуют теснейшую взаимосвязь между работой мышц и
функцией внутренних органов.

Благодаря этому в организме происходит целый ряд физиологи-
ческих, психических, биохимических и других процессов.

Под влиянием физических упражнений восполняется дефицит
движений, укрепляется связочно-суставный аппарат, увеличивает-
ся амплитуда движений в суставах, возрастает подвижность позво-
ночного столба и грудной клетки, устраняются нарушения осанки,
улучшается состояние костной и связочной тканей. В процессе за-
нятий ПГ увеличивается сила и выносливость мышц, развивается
их способность к произвольному напряжению и расслаблению, дости-
гается высокая степень координации мышечных усилий, улучшает-
ся чувствительная функция мышц.

Благодаря физическим упражнениям активизируется деятель-
ность сердца, увеличивается кровоснабжение миокарда и этим
создаются лучшие условия для его питания, увеличивается приток
крови и кислорода к головному мозгу, улучшаются обменные про-
цессы. Через 2~3 мин после выполнения динамических упражне-
ний с широкой амплитудой движений, пружинящими элементами
и расслаблением снижается артериальное давление, урежается ЧСС
по сравнению с исходными данными. Упражнения с преобладани-
ем силового и статического компонентов повышают артериальное
давление, ускоряют ЧСС и замедляют их восстановление.

Исследование физических упражнений в процессе труда с уче-
том их разнонаправленное™ показывает, что они играют сущес-
твенную роль в деятельности органов кровообращения и в профи-
лактике нарушений ССС. Так, ритмичные, свободные, плавные упраж-
нения, богатые синкинезиями (содружественными движениями), вы-

полняемые в широкой стойке непрерывно, без пауз, облегчают работу
сердца и сосудов, содействуют снижению холестерина. Динамические
пластические упражнения типа маятников снижают периферическое
сопротивление и артериальное давление в различных сосудах, особенно
в височных артериях. Правильное дыхание при выполнении упражне-
ний оказывает положительное действие при сердечно-болевом и
аритмическом симптомокомплексе, а также улучшает адаптацию ССС
к трудовой деятельности.

Поступающие от различных мышц сигналы по-разному изменя-
ют регуляцию органов кровообращения и дыхания: в одних случа-
ях облегчая, а в других — затрудняя внутреннее состояние организ-
ма в условиях выполнения конкретной работы. В том случае, когда
подбираются упражнения для неработающих мышц, их интенсив-
ность соответствует степени утомления, регуляция двигательной
функции и ее вегетативного обеспечения улучшается. Такие упраж-
нения способствуют полноценному активному отдыху.

Физические упражнения значительно влияют на увеличение
силы, уравновешенности и подвижности основных нервных про-
цессов  возбуждения и торможения, что ведет к улучшению регу-
ляции функций организма. При этом совершенствуется и коорди-
нируется взаимодействие двигательных и вегетативных функций.
Однако и здесь степень воздействия упражнений зависит от их
направленности, а также от того, насколько учтены предстоящая и
предшествовавшая деятельность человека. Например, перед нача-
лом напряженной умственной работы возбуждение нервных
центров, непосредственно управляющих профессионально важны-
ми действиями, требует применения сложнокоординированных
упражнений со значительным сосредоточением внимания. При
этом работоспособность повышается. Благоприятно влияют и дру-
гие упражнения, простые по координации, не требующие мобили-
зации внимания. Если их выполняют на фоне длительной деятель-
ности, то они способствуют возбуждению центров, бездействующих
во время работы, одновременно вызывая более глубокое торможе-
ние центров, участвующих в работе. Эти упражнения помогают
быстрейшему восстановлению работоспособности.

6.2.	МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ РАЗЛИЧНЫХ ФОРМ
ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

Разработка и модификация комплексов

Эффективность ПГ зависит от соответствия комплексов физи-
ческих упражнений характеру и содержанию конкретной трудовой
деятельности, т.е. от того, насколько строго выдерживается принцип
избирательного, направленного воздействия физических упражнений
на те органы и системы, которые в большей мере функционируют во
время производственного процесса и которые прежде всего нуждаются
в отдыхе.

Для осуществления этого принципа необходимо иметь достаточ-
ное представление о том виде и характере труда, которым заняты
рабочие и служащие:

—	рабочая поза (стоя или сидя), положение туловища (согнутое
или прямое, свободное или напряженное);

—	рабочие движения (быстрые или медленные, напряженные или
ненапряженные, с большой амплитудой или малой, симметричные
или асимметричные, однообразные или разнообразные);

—	характер трудовой активности (точность движений, их повто
ряемость, быстрота реакции, напряженность и концентрации вни
мания, нервно-мышечная нагрузка, монотонность труда и т.д.);

—	степень и характер утомления по субъективным показателям
(рассеянное внимание, ощущение боли в мышцах, головная боль,
раздражительность);

—	санитарно-гигиенические факторы (освещенность, шум, зага-
зованность);

—	наличие среди занимающихся лиц, имеющих отклонения в сос-
тоянии здоровья (для них необходимо подбирать специальные уп-
ражнения).

При составлении комплексов различных форм ПГ учитываются
педагогические принципы обучения и воспитания: систематичнос-
ти, доступности, прочности усвоения знаний.

В практике предприятий, учреждений используются три основ-
ных способа выполнения комплексов ПГ — раздельный, полуло-
точный и поточный.

Наиболее прост способ раздельного выполнения упражнений.
При этом показу упражнений должно предшествовать подробное
объяснение исходного положения и последующих движений. По
окончании одного упражнения начинается объяснение, показ и вы-
полнение следующего, и так до завершения комплекса. При этом
способе можно давать подробные методические указания по выпол-
нению упражнений, что очень важно на начальном этапе освоения
нового материала. Он удобен и для дифференцирования нагрузки
при разнородном контингенте занимающихся.

Отличительной чертой полупоточного способа проведения комп-
лексов является то, что при объяснении упражнений занимающие-
ся повторяют каждое из названных движений. При проведении за-
нятий с использованием полупоточного метода меньше времени
отводится на объяснение тех или иных положений и движений
отдельных частей тела, что сводит к минимуму паузы между упраж
нениями. Он применяется как при изучении комплекса, так и при
последующем постоянном его применении.

—178—

Поточный способ выполнения комплексов требует определенной
предварительной подготовки. Характерной особенностью его про-
। ведения является то, что упражнения выполняются одно за другим,
без перерыва, причем окончание предыдущего упражнения есть
исходное положение для последующего. Объяснения при этом от-
сутствуют. Лишь в начале комплекса и при чередовании упражне-
ний дается команда на выполнение последующего упражнения.

Начальным этапом в процессе формирования двигательных уме-
ний и навыков является усвоение занимающимися специальных зна-
ний, и том числе знание основных анатомических названий час-
। тей человеческого тела, а также наиболее распространенных гимнас-
тических терминов.

]	Начальное усвоение движений связано с функционированием

органов чувств, и в первую очередь — зрительного и слухового ана-
лизаторов. Знакомство занимающихся с каждым новым упражне-
нием комплекса одной из форм ПГ начинается с правильного его
показа. Демонстрировать упражнение лучше всего с какого-либо
( возвышения и в некотором отдалении от занимающихся. Практи-
ческий показ всегда сопровождается словесными объяснениями.

Благодаря показу и разъяснениям занимающиеся получают перво-
начальное представление об упражнении, что дает возможность пра-
вильно и сознательно освоить его. Для успешного и быстрого обуче-
1 ния очень важно требовать от занимающихся осознания мышечного
ощущения при правильно выполненном движении, развития контро-
I ля за своими движениями.

Пожилых людей заранее предупреждают, что они могут произ-
вольно изменять дозировку некоторых упражнений, выполнять их
в меньшем количестве, с меньшей продолжительностью и напря-
женностью. Обычно это относится к упражнениям в беге на месте,
и подскокам, приседаниям.

В зависимости от задач, стоящих перед ПГ, определяется способ
ее организации, а в соответствии с характером труда определяется со-
держание комплексов. Физические упражнения в комплексах перио-
дически меняются. Смена комплексов производится через 3~4 нед.
, занятий. Комплексы обычно обновляются целиком, но в отдельных
случаях возможна и постепенная замена упражнений. Дольше всего
, сохраняются удачно подобранные упражнения, понравившиеся за-
нимающимся.

Дозировка физической нагрузки в комплексе производственной гимнастики

Выполнение комплекса физических упражнений всегда связано с
активизацией деятельности большинства физиологических функций
организма. Закономерные изменения некоторых из них позволяют
судить о правильности составленного комплекса. Наиболее харак-

-179-
терным показателем для регистрации изменений является ЧСС, ко-
торая используется для определения физиологической оценки
комплекса. Поэтому его влияние на организм человека оценивается
по изменению физиологической кривой, а также по продолжитель-
ности восстановительного периода после выполнения физических
упражнений (показатель частоты пульса).

Работу по проверке комплексов проводят по следующей методике.

Измеряют частоту пульса в течение 10 с непосредственно перед
выполнением комплекса физических упражнений и сразу же после
него. Регистрация пульса между отдельными упражнениями комп-
лекса производится по 10-секундным интервалам, если комплекс
выполняется раздельным способом. При поточном способе регист-
рацию пульса следует вести пульсотахометром по окончании вы- [
полнения упражнений, после которых измеряется частота пульса:
после выполнения первого упражнения, первого и второго, первого,
второго, третьего и т.д. Перед каждым повторением испытуемому
необходимо отдохнуть до полного восстановления пульса.

На основе полученных данных вычерчивают физиологическую
кривую занятий, определяющих пригодность комплекса упражне-
ний. Пик физической нагрузки должен приходиться приблизитель-
но на середину выполнения комплекса физических упражнений,
это является одним из наиболее важных показателей для оценки
влияния физической нагрузки в комплексе. Пик пульсовой кривой 1
в комплексах упражнений физкультурных пауз для работников раз-
личных групп труда будет неодинаков (рис. 20-22).

Рис. 20. Типовая кривая физиологической нагрузки в физкультпаузе для
профессий 1-й группы труда

Возрастание пульса

72~78 уд/мин.

Упражнения

Рис. 21. Типовая кривая физиологической нагрузки в физкультпаузе для
профессий 2-й группы труда

Рис. 22. Типовая кривая физиологической нагрузки в физкультпаузе для
профессий 3-й группы труда

Длительность периода восстановления частоты пульса зависит
от соотношения между утомительностью трудового процесса и ве-
личиной нагрузки в комплексе ПГ. Принято считать, например, что
комплекс физкультурной паузы является эффективным в том слу-
чае, если восстановление пульса регистрируется в течение 3 мин.
Некоторое снижение частоты пульса в последующий период следу-
ет расценивать как более экономную деятельность сердца, свидетель-
ствующую о хорошей приспособленности организма к физическим
упражнениям. Отсутствие такой реакции нередко указывает на чрезмер-
ную физическую нагрузку комплекса.
Нагрузка комплекса определяется степенью предшествующего
утомления, возрастом, полом, состоянием здоровья и уровнем фи-
зического состояния занимающихся. Во второй половине рабочего
дня она должна быть меньшей, чем в первой. Для людей молодого
возраста, физически подготовленных, ее значение в комплексе будет
больше, чем для лиц среднего возраста со слабым уровнем трениро-
ванности.

Увеличивать или уменьшать нагрузку так, чтобы она стала опти-
мальной для определенной категории трудящихся, рекомендуется
путем изменения плотности занятий, темпа выполнения и количест-
ва повторений отдельных упражнений.

6.3.	ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

Организация и проведение ПГ имеет свои особенности, которые
необходимо учитывать. Прежде чем приступить к организации гим-
настики на производстве, рекомендуется составить план, который
поможет последовательно внедрить ее на предприятии.

Мероприятия по внедрению ПГ проводят поэтапно. На первом
этапе изучается структура и технология производства, взаимосвязь
цехов, служб и отделов, характер труда, основные профессии и ра-
бочие позы, санитарно-гигиеническое состояние помещений, смен-
ность работы предприятия и его подразделений.

На втором этапе осуществляется организационно-методичес-
кая подготовка: выбор состава общественного совета по ПФК,
проведение первичного анкетного опроса рабочих и служащих, бе-
сед, лекций о влиянии ПГ на здоровье и работоспособность в те-
чение рабочего дня, подбор общественных инструкторов, подго-
товка и проведение семинара с ними, организация пропаганды и
агитации с использованием стенной печати, радио, плакатов,
выставок и т.д. Определяется необходимость использования тех
или иных форм ПГ в цехах, бригадах, на участках, разрабатывают-
ся комплексы, составляется график проведения ПГ в цехах и отде-
лах, улучшается санитарно-гигиеническое состояние мест прове
дения ПГ, устанавливаются контакты с отделами предприятия,
медслужбой, руководством цехов, отделов, общественными орга-
низациями, налаживается техническое оснащение (сигнализация,
радиофикация, звукозаписывающая и воспроизводящая радиоап-
паратура), организуется делопроизводство, планирование, учет и
отчетность по ПГ, оборудуются уголки ПГ в цехах и отделах пред-
приятия.

На третьем этапе издается приказ по предприятию об организа-
ции ПГ и утверждается общественный совет по ПФК.

-182-

Приказ обсуждается на специальном совещании и доводится до
сведения всех работающих. В последующем он утверждается еже-
годно. В приказе подводятся итоги работы прошедшего года и на-
мечаются пути совершенствования организации ПГ на будущее.

На четвертом этапе организуется постоянно действующий семи-
нар для актива, осуществляется работа по модификации комплек-
сов ПГ, проводятся анкетные опросы рабочих и служащих, изучает-
ся эффективность ПГ, организуются соревнования, конкурсы и
другие мероприятия между цехами, отделами, бригадами.

В первую очередь ПГ организуют там, где созданы благоприят-
ные санитарно-гигиенические условия труда, а затем распространя-
ют накопленный опыт на остальные производственные участки.
Если проводить ПГ непосредственно возле рабочих мест нельзя, то
ее переносят в коридоры, красные уголки, на озелененные площад-
ки территории предприятия, объекты физкультурно-оздоровитель-
ного назначения.

Для каждого цеха, лаборатории, отдела, для каждой рабочей
смены устанавливаются конкретные формы ПГ. Важно правильно
определить время перерывов в работе для проведения физкультур-
ной паузы и физкультурной минутки. При этом учитывается сте-
пень, характер и время наступления утомления работающих по ди-
намике работоспособности в течение рабочей смены.

6.4.	МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ

ДИНАМИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Для осуществления исследований работоспособности использу-
ются методы, которые прочно вошли в практику физиологии труда
и получили всестороннюю проверку в лабораториях физиологии
труда и ПФК (А.Г. Фурманов, М.Б, Юспа). К числу этих методов
относятся: хронометраж рабочего процесса, измерение максималь-
ного и минимального давления крови, подсчет пульса, исследова-
ние динамики высшей нервной деятельности и нервно-мышечной
координации у рабочих, изучение динамики показателей их мы-
шечной силы, быстроты и точности движений, лабильности зри-
тельного и двигательного анализаторов в процессе выполнения
трудовых операций.

При проведении комплексных исследований учитывают специ-
фику труда на данном предприятии, физиологические и биомеха-
нические особенности профессионально-трудовой деятельности ра-
бочих, санитарно-гигиенические условия цеховых помещений, а
также психологический микроклимат в коллективе.

Хронометражные наблюдения в физиологии труда являются на-
иболее характерным и информативным показателем работоспособ-

-183-
ности, с помощью которого учитывается время, затраченное на вы-
полнение каждой производственной операции в течение смены.

Существуют несколько способов хронометражных наблюдений:

1.	Учет выработки и качества продукции за единицу времени
производства при выпуске однородной продукции, которая учи-
тывается в сопоставляемых единицах. Учет сводится к определе-
нию выработки и наличия допускаемого брака за единицу времени
(1 мин, 30 мин, 1 ч).

2.	Учет простоев оборудования для характеристики работоспо-
собности человека за единицу времени, производящийся методом ;
наблюдения. Учитываются простои, происходящие по вине рабочего. ’

3.	Учет времени выполнения операций, который дает более дос-	;

товерные сведения при конвейерном производстве, когда выполни-	||

ются мелкие ручные операции.

На основании хронометражных наблюдений производится «фо-
тография*- рабочих операций в течение рабочего дня и детальный
выборочный хронометраж по отдельным элементам трудовых дви-
жений. Сущность хронометража заключается в определении време-
ни, затраченного отдельным рабочим на каждую производственную
операцию, а также времени, затраченного на перерывы в работе.

Результаты хронометражных наблюдений изображаются графи-
чески.

На графике по оси абсцисс обозначается время проведения хро-
нометража, по оси ординат — среднее время, затраченное рабочим
на операцию.

Увеличение времени, затраченного на операцию, свидетельству-
ет о замедлении рабочих движений и появлении производственно-
го утомления.

Анализируя кривую работоспособности, можно без труда сори-
ентироваться, нужна ди вводная гимнастика до работы и другие
формы ПГ в режиме труда.

Если период врабатывания длится час и более, то вводная
гимнастика нужна. Если снижение работоспособности в течение
рабочего дня значительно, то в период, ему предшествующий, вво- |
дится физкультурная пауза. Если же снижение работоспособности
незначительно, то можно внедрить физкультурные минутки или '
микропаузы активного отдыха. Таким образом, внедрив в режим
труда в зависимости от необходимости те или иные формы ПГ,
можно определить ее эффективность.

Исследование времени зрительно- и слухомоторной реакции
относится к методу срочной информации и нашло широкое приме- ।
нение в практике исследования работоспособности. Время реакции
является показателем скорости возникновения ответных действий

на раздражитель и свидетельствует о состоянии центральной нерв-
ной системы, а также о подвижности функционального аппарата,
который осуществляет движение. Определяется время реакции с
помощью реакциомера.

Из существующих методов исследования органов кровообраще-
ния наиболее доступными в производственных условиях являются
измерения артериального давления (АД) и частоты пульса.

Пульс исследуется пальпаторно (ощупью). Подсчет пульса произ-
водится в течение 10 или 15 с, затем вычисляется частота за 1 мин.

Отклонения показателей частоты пульса и артериального давле-
ния от нормы характеризуют работоспособность организма. Умень-
шение пульсового давления свидетельствует о его перенапряжении.

Кинестезиометрия является одним из косвенных показателей
состояния рецепторов двигательного и кожного анализаторов верх-
них конечностей. Данная методика наиболее приемлема для иссле-
дования утомляемости рабочих, выполняющих трудовые операции
только за счет движения рук, т.е. когда рабочая нагрузка вызывает
наибольшее утомление двигательного аппарата верхних конечнос-
тей. Кроме того, с помощью этой методики можно определить функ-
циональное состояние тех центров головного мозга, которые коорди-
нируют данный двигательный акт.

Кинестезиометрия включает два самостоятельных теста: а) опре-
деление кожно-мышечной (вибрационной) чувствительности кисти;
б) измерение остроты мышечно-суставного чувства руки.

Определение вибрационной чувствительности кисти производит-
ся с помощью обычного камертона.

Острота мышечно-суставного чувства руки определяется прос-
тым кинестезиометром, выполненным на основе индукционной
катушки.

Темпаметрия, или максимальный темп движений (МТД), позволяет
судить о подвижности процессов возбуждения и торможения в двига-
тельном аппарате кисти руки работающего и изменении этого показа-
теля в течение рабочего дня. Показатель МТД можно получить, ис-
пользуя 11-клавитпный счетчик, применяемый в медицине для опреде-
ления количества форменных элементов крови. Этот счетчик прост
по конструкции, удобен в эксплуатации и имеется в любой химичес-
кой лаборатории, а также в магазинах «Медтехника».

Динамометрия применяется для определения силы мышц кис-
ти. Для этого используется обычный кистевой динамометр.

Критическая частота мельканий (КЧМ). Эта методика исполь-
зуется для изучения утомляемости зрительного анализатора. При-
бор для исследований КЧМ позволяет регистрировать порог кри-
тической частоты слияния мельканий.
Для оценки функционального состояния (общей выносливости)
используется М-те.ст.

М-тест проводится в следующем порядке:

1.	Определяется пульс в покое сидя. В норме он не должен пре-
вышать 80 уд./мин (измеряется пульс за 15 с и умножается на 4).
Если пульс в покое больше, чем 100 уд./мин, то следует отказаться
от М-теста и искать причину тахикардии.

2.	Темп метронома устанавливается на 80 уд./мин.

3.	Начинается восхождение на ступеньку по команде «Марш»,
одновременно включается секундомер. Темп — 20 восхождений в
минуту. На каждый удар метронома — шаг:

а)	шаг одной ногой на ступеньку;

б)	приставить вторую ногу, ноги выпрямить;

в)	шаг одной (первой) ногой со ступеньки;

г)	приставить вторую ногу.

Тест продолжается 3 мин. Всего за это время — 60 восхождений.

4.	Закончить по команде «Стоп» выполнение теста — сесть на
стул. Секундомер не выключается. В течение первой минуты восста-
новления пульс не подсчитывается.

5.	В начале 2-й и 3-й минут восстановления подсчитывается
пульс за первые 30 с каждой минуты,

6.	Подсчитывается критерий М-теста (МТ) сложением показа-
телей пульса за 30 с 2-й (П2) и 3-й (ПЗ) минут восстановления.
Эта цифра заносится в протокол

МТ ~ П2 + ПЗ.

Шкала М-теста для оценки результата

мт, уд./мин	Больше 99	98-88	87-76	75-66	65 и менее
Оценка	Неудовлетво- рительная вы- носливость	Слабая выносли- вость	Удовлетвори- тельная вы- носливость	Хорошая выносли- вость	Отличная выносли- вость

Высота ступеньки, см

	До 35 лет	После 35 лет
Мужчины Женщины	40  33	33  25

Примечания:

1. При отставании от заданного метрономом темпа из-за усталости бо-
лее 10-15 с тест прекращается и учитывается время работы в секундах,
прошедшее до нарушений темпа.

—186—

2.	Тест немедленно прекращается при первых признаках чрезмерного утом-
ления: бледность, холодный пот, слабость, боли в области сердца, одышка

И т.д.

3.	В протокол записывается сумма пульса за 30 с на 2-й и 3-й минутах
восстановления (П2 + ПЗ).

Таким образом, изучение характера выполнения производствен-
ных операций и их длительности, а также физиологических функ-
ций работающих вышеописанными методами дает возможность опре-
делить динамику утомления в течение смены.

Наиболее часто используемым и несложным методом изучения
производственной деятельности, наряду с описанными, является ме-
тод хронометражных наблюдений. Преимущество этого метода за-
ключается в том, что он позволяет наблюдать за трудовой деятель-
ностью работающих, не отвлекая их от работы.

6.5.	ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ
ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

Об эффективности ПГ в первую очередь можно судить по пока-
зателям снижения заболеваемости.

При изучении заболеваемости обычно пользуются данными о
первичных обращениях за медицинской помощью. Единицей наблю-
дения является уточненный диагноз каждого первичного обращения
больного к врачу в течение года. Заболевания, однажды вылечен-
ные и вновь возникшие, учитываются как первичные (например,
грипп, травмы и др.).

Наиболее точные данные о заболеваемости позволяет получить
учет листков нетрудоспособности — бюллетеней. Независимо от
того, каким лечебно-профилактическим учреждением они выданы,
бюллетени регистрируются здравпунктом или медико-санитар-
ной частью, обслуживающей данное предприятие.

При анализе материала общей заболеваемости исключают листки
нетрудоспособности, выданные в связи с несчастными случаями во
время пути на работу, выполнением общественных обязанностей,
бытовыми травмами, по уходу за больными членами семьи и т.д.

Обычно сравнивают следующие показатели заболеваемости (на 100 че-
ловек работающих):

а)	количество случаев временной нетрудоспособности по всем заболе-
ваниям или по определенным группам заболеваний;

б)	количество дней нетрудоспособности;

в)	среднюю продолжительность одного заболевания.

Примером может служить расчет вышеназванных показателей. Допус-
тим, на предприятии, где работает 2000 рабочих, за год было выдано 1700 лист-
ков нетрудоспособности на 11 000 дней.

-187—
1.	Количество случаев временной нетрудоспособности:

1700 х 100
----------= 85.

2000

2.	Количество дней временной нетрудоспособности:

ИОООх 100

3.	Средняя продолжительность одного заболевания, дней:

11000:1700 = 6,4.

Непременными условиями достоверности выводов о влиянии ПГ на
снижение заболеваемости являются:

а)	сравнение заболеваемости за одни и те же периоды года;

б)	неизменные условия работы;

в)	отсутствие обстоятельств, которые могли бы повлиять на заболевае-
мость (инфекции, изменение условий жизни, быта и др.).

При изучении заболеваемости в периоды занятий ПГ на произ-
водстве рекомендуется обращать особое внимание на профессио-
нальные заболевания.

Наиболее убедительным доказательством пользы ПГ являются
показатели экономической эффективности от ее внедрения и среди
них — показатель производительности труда. Для его определения учи-
тываются ежемесячные показатели выпуска продукции, ее количество
и качество. Кроме учета индивидуальных показателей рабочих, срав-
нивают данные производительности труда участка, цеха, бригады. На-
иболее достоверно выглядят эти результаты при сравнении их с ре-
зультатами группы лиц, не занимающихся физическими упражнениями
в режиме рабочего дня или же занимающихся по другой методике.

Расчет экономической эффективности ПГ (табл. 20) может быть
произведен инструктором-методистом совместно с работниками ла-
боратории НОТ.

Таблица 20

Исходные данные

Наименование	Ёд. измерения	Кол-во
Удельный вес длительности фазы повышенной работоспособности в общем фонде рабочего дня:  а)	до внедрения ПГ  б)	после внедрения ПГ	мин	0,55  0,47
Годовой выпуск изделий на данном участке	 шт.	3 000 000
Среднегодовая заработная плата одного рабочего	руб.	138 000
Отчисления на соцстрах	О/ /о	6,6
Численность рабочих на участке	чел.	180

Расчет экономической эффективности

1.	Прирост производительности труда (П) по участку, %

П =

0,55 - 0,47
0,47 + 1

100 = 5,44.

2.	Количество высвобожденных рабочих (Рв)

180 х 5,44

100

3.	Годовая экономия фонда заработной платы, руб.

9,79 х 138 000= 1 351 020

4.	Экономия по отчислениям на соцстрах, руб.

1351 020x6,6 _
------------ = 091 о/о.

100

5.	Годовой экономический эффект, руб.

1 351 020 + 891 673 = 2 242 693.

Необходимым условием повышения эффективности ПГ являет-
ся соответствие комплексов физкультурных пауз возрасту, профес-
сии, состоянию здоровья и физическому развитию рабочих и слу-
жащих.

Эффективность ПГ можно повысить за счет совершенствования
комплексов упражнений, повышения качества их выполнения. Одна-
ко наибольшего эффекта можно добиться тогда, когда на основании
показателей появившегося утомления будет точно установлено опти-
мальное количество, например, физкультпауз и время их проведения.

Глава 7

ПОСЛЕТРУДОВАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

Общеизвестно, что каким бы не был труд человека, к концу ра-
бочего дня, он, как правило, утомляется. Степень утомления в за-
висимости от характера и организации труда, условий, в которых
он протекает, физического состояния и здоровья работающего мо-
жет быть различной — слабо выраженной, умеренной или сильной.

По данным научных исследований (А.Г. Фурманов, Л.Н. Ни-
фонтова), около 20% рабочих и служащих ощущают к концу рабо-
чего дня незначительное утомление, более 55% испытывают сред-
нюю степень утомления, тогда как примерно 25% устают сильно.
Следовательно, более 80% трудящихся постоянно нуждаются в вос-
становлении затраченной энергии.
Развившееся общее утомление может быть по характеру физичес-
ким, нервно-психическим и смешанным. При физическом утомлении,
вызванном большими нагрузками в процессе труда, рекомендуется
сочетание активного и пассивного отдыха. При этом активная часть
должна включать упражнения «антинагрузочного» характера, такие
как упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, пассив-
ные движения. Эффективно также снимает физическое утомление ку-
пание в теплой воде в течение 15-20 мин.

Нервно-психическое утомление развивается при умственном тру-
де, как правило, протекающем в условиях малой ДА. Оно успешно
снимается динамическими нагрузочными упражнениями, включаю-
щими в активную деятельность весь опорно-двигательный аппарат,
функциональные системы (в первую очередь сердечно-сосудистую,
дыхательную, терморегуляционную и др.). В восстановительные за-
нятия включают также упражнения силового характера с использо-
ванием тренажеров, специальных приспособлений, эспандеров, гирь,
гантелей, боксерских груш и т.д.

При смешанном нервно-физическом утомлении используются
комбинации из названных выше упражнений.

Утомление бывает общим или локальным. На фоне общего физи-
ческого или умственного утомления может ощущаться особая уста-
лость рук, шеи, спины, ног и т.д. Для снятия локального утомления
подбираются специальные упражнения для соответствующих частей
тела, используются приемы восстановительного самомассажа.

Степень развивающегося утомления влияет на выбор системы
восстановительных средств и форм их использования. При сильно
выраженном утомлении предпочтение отдается пассивным средст-
вам, при умеренном утомлении — активным.

Вместе с тем, опыт практики свидетельствует о том, что наи-
больший эффект послетрудовой реабилитации (ПР) достигается,
когда использование средств активного отдыха, т.е. физических уп-
ражнений, сочетается с применением психомышечных воздействий,
использованием приемов массажа, средств гидробальнеотерапии и
других.

Поэтому под термином «послетрудовая реабилитациям понима-
ют восстановление работоспособности с учетом характера и степе-
ни производственного утомления трудящихся путем использования
физических упражнений, а также сочетания их с гигиеническими и
психорегулирующими воздействиями.

Основными задачами ПР являются:

1)	снижение утомления;

2)	восстановление работоспособности;

3)	профилактика профессиональных заболеваний;

—190—

4)	повышение общефизического состояния трудящихся;

5)	укрепление здоровья.

Выбор оптимальных форм, средств и методов ПР осуществляет-
ся с учетом характера утомления трудящихся (рис. 23).

Рис. 23. Структура послетрудовой реабилитации

Так, для людей, занятых умственным трудом (диспетчеры, опе-
раторы, конструкторы, учителя, продавцы, корректоры и др.), испы-
тывающим нервно-психическое утомление, наиболее рациональны-
ми формами занятий будут: восстановительная гимнастика, психо-
мышечная регуляция, спортивные игры, комплексы восстановитель-
ных упражнений локального действия. Тем, кто занят тяжелым фи-
зическим трудом (шахтеры, литейщики, строители, грузчики, зем-
лекопы и др.), испытывающим физическое утомление, могут быть
рекомендованы комплексы восстановительных упражнений локаль-
ного действия, в виде релаксационной гимнастики, а при неблагоп-
риятных гигиенических условиях — дыхательной гимнастики, заня-
тия физическими упражнениями в сочетании с пидробальнеотерапией,

—191—
комплексные занятия восстановительно-профилактической направ-
ленности, восстановительный массаж.

Работникам, выполняющим однообразную, монотонную работу
средней тяжести (механизаторы, водители, станочники, монтажники,
швеи-мотористки и др.), и испытывающим как нервное, так и физи-
ческое (смешанное) утомление, полезными будут опять же комплек-
сы восстановительных упражнений локального действия в виде кор-
ригирующей гимнастики, а также восстановительная гимнастика, пси-
хомышечная регуляция, спортивные игры, занятия физическими
упражнениями в сочетании с гидробальнеотерапией, восстановитель-
но-профилактическая гимнастика, восстановительный массаж.

Названные формы занятий проводятся в специально оборудо-
ванных помещениях: в цехе или в физкультурно-оздоровительном
центре, расположенном на территории предприятия. Объекты
физкультурно-оздоровительного назначения оборудуются различ-
ными техническими средствами гидротепловоздействия, средства-
ми психорегуляции и пассивного действия (аэроионизация, звуко-
и светотехника).

Занятия обычно проводятся три раза в неделю непосредственно
после работы в течение 20-60 мин. Они проходят в форме урока,
состоящего из трех частей: подготовительной, основной и заключи-
тельной. Использование различных технических средств для вы-
полнения упражнений позволяет усилить процесс восстановитель-
ного воздействия на организм и значительно сократить время
занятий. При подборе содержания занятий учитываются как осо-
бенности развивающегося утомления, так и возможные неблагоп-
риятные влияния постоянно действующих факторов труда.

Занятия в восстановительных центрах основываются на переклю-
чении на другой вид деятельности, разнообразии используемых
средств, применяются игровой и соревновательный методы. Все это
обеспечивает максимальный эффект послерабочего восстановления,
устраняет влияние неблагоприятных факторов труда (табл. 21).

7.1. МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УТОМЛЯЕМОСТИ ТРУДЯЩИХСЯ

К объективным методам изучения утомляемости относят мето-
дики с использованием инструментов, приборов, аппаратуры. К субъ-
ективным — анкетирование.

Об общем утомлении работающих и снижении показателей
функционального состояния судят обычно по показателям общей
выносливости организма с помощью различных методик. Заслужи-
вает внимания М-тест определения функционального состояния,
описанный В.А. Нестеровым. Замеры производятся до и после
окончания работы, затем данные сопоставляются.

Таблица 21

Примерные формы восстановительных занятий
после работы для разных профессиональных групп
(по Н.А. Мусаелову, Л.Н. Нифонтовой, 1985)

	  Форма послерабочего  1 восстановления	Дли- тель- ное ть, мин	Где	|  проводится	Для кого	!|  рекомендуется 1
Восстановительная гим- настика в сочетании с са- момассажем и функцио- нальной музыкой	10-12	Отдел, цех, спе- циальное поме- щение	Д ля занятых умствен- ным и малоподвиж- 1 ным трудом
Занятия с использовани- ем тренажеров и техни- ческих устройств	15-25	Восстанови- тельный центр	Для занятых легким физическим и умст- венным трудом
Занятия с использованием аппаратов пассивного дей- ствия и массажеров в со- четании с гигиеническими процедурами и дыхатель- ными упражнениями	20-25	Восстанови- тельный центр	Для занятых тяже- лым физическим трудом
Занятия с использованием технических устройств, аппаратов механотерапии, массажеров в сочетании с дыхательными упражне- ниями и упражнениями на расслабление	15-20	Восстанови- тельный центр	Для занятых трудом средней физической тяжести
Сочетание гидровосста- новления с упражнения- ми на расслабление и ды- хание, самомассаж	15-20	Восстанови- тельный центр	Для занятых тяже- лым физическим и трудом средней фи- зической тяЖести
Регулирование пСихичес1 кого состояния	20-25	Восстанови- тельный центр (комната пси- хорегуляции)	Для всех категорий работающих

Физическое утомление можно определить с помощью кистево-
го и станового динамометра, а также по данным МТД, миотоно-
метрии.

При локальном утомлении, например, зрительного анализатора
применяется методика, определяющая КЧМ (см. п. 6.4).

Нервно-психическое утомление определяют с использованием
различных методик. Здесь информативными могут быть показате-
ли кожно-гальванической реакции, времени простой и сложной ре-
акции, методики САН (самочувствие, активность, настроение),
корректурных проб, реакции на движущийся объект и др.

Исследования функций ССС дают дополнительную информа-
цию об утомляемости рабочих. Функциональное состояние ССС
характеризуется рядом показателей гемодинамики. Важнейшими из
них являются: артериальное давление, частота пульса, тонус сосу-
дов, объем циркулирующей крови, скорость кровотока и т.д.

На утомляемость трудящихся огромное влияние оказывают так-
же гигиенические факторы. Это, в первую очередь, превышение
предельно допустимых концентраций (ПДК) вредных веществ в
цехе. Недостаточная освещенность, чрезмерный шум, сквозняки и др.
подавляюще действуют на организм работающих. Все они опреде-
ляются с помощью специальных методик.

Использование физических упражнений и других средств
в цепях восстановления работоспособности

Практика использования средств послетрудовой реабилитации
позволяет распределить все их многообразие на три группы: педа-
гогические, медико-биологические и психологические. Имеет место
и сочетание средств из названных групп.

К педагогическим средствам ПР относится применение различных
физических упражнений, позволяющих значительно ускорить проте-
кание процессов восстановления, воздействие которых основано на
эффекте двигательных переключений.

Физические упражнения при ПР являются эффективным сред-
ством активного отдыха.

Установлено, что эффект активного отдыха в форме двигатель-
ных переключений может быть «острым», т.е. сказываться сразу
после выполнения физических упражнений, и «отставленным»». Ост-
рый эффект хорошо просматривается при выполнении физических
упражнений в режиме рабочего дня.

«Отставленный» эффект активного отдыха удалось обнаружи ть
при сравнении данных степени восстановления к началу рабочего
дня у трудящихся, занимавшихся и не занимавшихся физическими
упражнениями накануне. Оказалось, что наиболее высокая степень
восстановления к началу рабочего дня отмечалась у трудящихся,
накануне занимавшихся физическими упражнениями; несколько ни-
же были эти показатели у трудящихся, вообще занимающихся, но
не накануне, и самыми низкими — у незанимающихся. Экспери-
ментально доказана возможность получения «острого» и «отстав-
ленного» эффекта восстановления у людей умственного труда при
использовании в занятиях тренажерных устройств.

—194—

Отмеченное выше свидетельствует о широких возможностях ис-
пользования педагогических средств восстановления в системе про-
изводства для срочного восстановления в процессе труда и сразу
после его окончания.

Группа восстановительных средств медико-биологического ха-
рактера является наиболее разнообразной, что дает возможность
строго дифференцировать их и рекомендовать в каждом отдельном
случае наиболее эффективные средства и их сочетания.

Многочисленные данные свидетельствуют о больших возмож-
ностях использования разных видов массажа для восстановления
работоспособности.

Высокоэффективным восстанавливающим средством является
использование бани-сауны. Ее восстанавливающее действие прояв-
ляется через улучшение микроциркуляции и перераспределение
крови, ускорение обменных процессов, усиление процессов выведе-
ния из организма продуктов метаболизма, что широко использует-
ся при послетрудовой реабилитации как средство восстановления.

Электростимуляция, электропунктурная рефлексотерапия и
ультразвук также нашли свое применение для ускорения протека-
ния восстановительных процессов.

Высокой эффективностью восстанавливающего действия обла-
дают различные гидропроцедуры (душ — веерный, Шарко, шотланд-
ский, нисходящий, циркулярный, подводный душ-массаж; ванны —
горячие, контрастные, прохладные, вибрационные, жемчужные и др.;
морские купания; плавание в пресной воде). Восстанавливающий
эффект различных форм гидровоздействия обеспечивается за счет
температурного фактора, химических веществ, биологических актив-
ных веществ, механического воздействия.

Третья группа средств восстановления — психологические сред-
ства. С помощью слов и соответствующих им мысленных образов
удается снизить нервно-психические нагрузки, снять состояние угне-
тенности, восстановить нервную энергию. В основу психорегуля-
ции положены классические формулы аутотренинга, модифициро-
ванные в зависимости от необходимости решать те или иные задачи.
Психомышечная тренировка дает возможность в нужные моменты
воздейст вовать на психику через самоубеждение на фоне релаксации.
Она используется для восстановления и профилактики в режиме ра-
бочего дня и как средство послерабочего восстановления. В целях ре-
гуляции психического состояния используется целый комплекс
средств, включающий слово, музыку, освещение, интерьер, запахи.

Психическая саморегуляция дает большой эффект при исполь-
зовании ее в сочетании с физическими упражнениями.

В условиях производства для восстановления работоспособнос-
ти также широко используется функциональная музыка.

-195-
При ПР все мероприятия восстановительного характера (педаго-
гические, медико-биологические и психологические) в то же время
являются и профилактическими, т.к. не допускают перенапряжений
организма за счет правильной организации единого процесса «тре-
нировка-восстановление». В условиях производства вопросы вос-
становления и профилактики решаются как отдельно, независимо
друг от друга, так и одновременно в рамках единой формы занятий.

72. СОДЕРЖАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

7.2.1.	Восстановительная гимнастика

Проводится она сразу после окончания рабочего дня. Если усло-
вия труда в отделе, цехе отвечают санитарно-гигиеническим требо-
ваниям, то восстановительная гимнастика может проводиться на
рабочих местах. Это комплекс физических упражнений в сочетании
с приемами самомассажа, который выполняется в течение 7-10 мин
и включает 7~9 физических упражнений. Упражнения подбирают-
ся таким образом, чтобы снять утомление с наиболее загруженных
во время работы систем организма. В этом отношении послерабо-
чая восстановительная гимнастика очень похожа на физкультур-
ную паузу, но отличается от нее несколько большей нагрузкой, по-
вышенным эмоциональным фоном1.

7.2.2.	Психомышечная регуляция

Занятия по психомышечной регуляции1 2 для представителей
умственного и легкого физического труда целесообразно проводить
три раза в неделю по 30-40 мин. Содержание занятий определяет-
ся учебным планом (прил. 11), предусматривающим два варианта
организации работы с трудящимися.

Вариант I отводит в недельном цикле проведение двух занятий
в центре психологической регуляции. Они включают основные
упражнения аутогенной тренировки:

—	на расслабление (через напряжение локальных мышечных
групп);

—	на воспроизведение ощущения тепла;

—	на концентрацию внимания;

—	на сопряжение воздействия слова, представления и дыхания;

—	на формирование абстрактных образов.

1 Мусаелов Н.А., Нифонтова Л.Н. Производственная физическая культура в тру-
довом коллективе. М., 1985.

2

Вилькин А.Я., Фурманов А.Г. Организация работы центров психофизической ре-
гуляции на производстве. Мн., 1989.

С упражнениями занимающихся знакомит работник центра пси-
хомышечной регуляции, прошедший соответствующий курс обуче-
ния, или приглашенный психолог. Под руководством методиста
трудящиеся поэтапно осваивают отдельные формулы и программу
в целом. В третий день рабочей недели занимающиеся выполняют
комплексы общеразвивающих физических упражнений в комнате
эмоциональной разгрузки либо в тренажерном зале. При этом
используются разнообразный инвентарь, снаряды и тренажеры.

По варианту II все занятия проводятся в центре психомышеч-
ной регуляции (прил. 12) по следующей схеме:

—	вводная часть с изложением теории, выполнением специаль-
ных подготовительных упражнений — 5-10 мин;

—	программа психомышечной тренировки (по магнитофонной запи-
си) или сеанс функциональной музыки с показом тематических видео-
сюжетов (кино- или слайд-фильмы) — 15-20 мин;

—	общеразвивающие физические упражнения в положении сидя
и стоя, профилактические приемы, самомассаж — 15-20 мин.

Для обеспечения основной части занятия используются фоног-
раммы, подготовленные специалистами-психологами.

Общеразвивающие физические упражнения, профилактичес-
кие приемы и элементы самомассажа для заключительной части
должны обеспечивать снятие утомления с наиболее загруженных
во время работы мышечных групп и систем организма. Типовая
схема проведения заключительной части занятия включает 10-12 уп-
ражнений.

1-3 — профилактические и массажные приемы; 4 — потягива-
ние; 5 — упражнение для кистей; 6 — упражнение для рук и плече-
вого пояса; 7 — повороты или наклоны туловища в стороны (руки
к плечам); 8 — имитация ударов кулаками вверх; 9 — ходьба и бег
на месте; 10 — дыхательное упражнение; И — упражнение для
брюшного пресса; 12 — упражнение на координацию движений.

7.2.3.	Спортивные игры

Существенное значение для продуктивности труда имеют эмо-
ции. Они могут как усиливать, так и снижать утомление, влияя тем
самым на работоспособность. Положительные эмоции, которые
возникают при занятиях спортивными играми, благоприятствуют
мобилизации и использованию ресурсов организма. В крови увели-
чивается содержание глюкозы, а также катехоломинов и некоторых
других гормонов. Сонастраиваются функции кровообращения и ути-
лизации кислорода в организме, повышается тонус нейронов коры
больших полушарий, улучшается мозговое кровоснабжение. Поэто-
му особо важно использовать спортивные игры как средство ПР.
Занятие длится 45-60 мин и строится по типу урока. Размин-
ка — 7~10 мин, основная часть — 30-35 мин (отработка приемов
техники и тактики}. В выходные дни также проводятся соревнования.

Существенным фактором при организации игр после работы
является то, что планируемая нагрузка, как физическая, так и эмо-
циональная, не должна быть высокой. Пульсовой режим в основной
части ниже, чем на тренировочном занятии, в пределах 150 уд./мин.
Чтобы избежать психологического давления, команды формируются
из игроков, равных по уровню мастерства.

Примерные учебные планы и практический материал по ряду
спортивных игр изложены в главе «Спорт для здоровья».

7.2.4.	Восстановительно-профилактическая гимнастика

Применение различных форм ПГ не компенсирует тот недоста-
ток ДА, который образуется у людей, ведущих малоподвижный
образ жизни на производстве и в быту. Кроме ПГ для профилакти-
ки отрицательных последствий гипокинезии проводят более актив-
ные занятия физическими упражнениями после работы для снятия
суммарного утомления.

Цель занятий восстановительно-профилактической гимнасти-
кой — снятие утомления и профилактика отрицательных послед-
ствий производственной гипокинезии, а также ускорение процес-
сов ПР.

Занятия в группах восстановительно-профилактической гимнас-
тики проводятся в течение 60 90 мин в форме урока: подготови-
тельная, основная и заключительная части.

В подготовительную часть включаются общеразвивающие и спе-
циальные упражнения, направленные на подготовку организма че-
ловека к занятиям па разных тренажерах. Упражнения с примене-
нием технических устройств и тренажеров проводятся в основ-
ной части. Для этого используется тренажерный комплекс «Здоровье»,
позволяющий проводить занятия на развитие силы, на растягива-
ние с применением эспандеров и других предметов. Широко при-
меняются велотренажеры, гребной тренажер, диск «Здоровье» и др,
В ходе занятий последовательно включаются тренажеры для чере-
дования движений различных частей тела и соблюдения принципа
постепенного увеличения физической нагрузки к середине занятий
и уменьшения ее к концу. В заключительной части занятий исполь-
зуются упражнения на расслабление мышц и дыхательные упраж-
нения. Выбор объема и интенсивности занятий определяется с уче-
том физического состояния, физической работоспособности, состоя-

-198-

ния здоровья и недельной динамики работоспособности, повышаю-
щейся к середине недели и понижающейся к ее концу.

Интенсивность физической нагрузки определяется по ЧСС
(табл. 22) и не должна превышать исходный уровень более чем на
30-50%.

Таблица 22

Оценка интенсивности физической нагрузки по ЧСС

Вид упражнений	Интенсивность 1 нагрузки по ЧСС, | уд./мин	
	Дневная группа	Вечерняя группа
Общеразвивающие упражнения с предметом и без предмета	90-100	96-100
Упражнения на тренажерном комплексе «Здоровье»	100-106	100-110
Педалирование на велотренажере	110-120	120-130
Гребля на гребном тренажере	108-120	120-130
Вращения на диске «Здоровье»	86-92	100-110
Прыжки со скакалкой	110-120	120-130
Массаж на беговой дорожке-массажере	90-100	100-110

Занятия в группах проводятся по типу круговой тренировки,
где занимающиеся выполняют упражнения в соответствии с пла-
ном. Моторная плотность занятий — 83%.

7.2.5.	Физические упражнения и гидробальнеотерапия

Положительное воздействие физических упражнений в сочетании с
гидропроцедурами наблюдались А.Г. Фурмановым, АЛ. Вилькиным1 в
физкультурно-оздо|ювительном центре Минского ПО «Строймаш».

Занятия в тренажерном зале и на плоскостных сооружениях
проводились сразу после окончания работы в течение 30-60 мин и
носили восстановительно-профилактический характер. Вслед за этим
рабочие переходили в водно-восстановительный комплекс, обору-
дованный душевыми, бассейном, суховоздушной баней-сауной,
контрастными ваннами, набором душей, массажным кабинетом и
комнатой отдыха.

Фурманов А.Г., Вилькин А.Я. Организация и содержание производственной фи-
зической культуры в комплексных физкультурно-оздоровительных центрах пред-
приятий. Мн., 1989.

-199-
Использование средств гидробальнеотерапии осуществлялось с I
учетом состояния здоровья трудящихся, характера и интенсивное- •
ти предшествующих занятий физическими упражнениями. В со- ;
ответствии с этим методистами устанавливалась продолжитель-
ность пребывания в водно-восстановительном комплексе, режим
пользования бассейном, сауной, контрастными ваннами и душами
индивидуально для каждого занимающегося.

Опыт использования средств гидробальнеотерапии после вы-
полнения физических упражнений описан различными авторами. '

Так, И.П. Гутько, В.А. Соколов, К.К. Забаровский1 рекомендуют
три режима пользования парной бапей: щадящий, нормальный и
тренирующий (табл. 23).

Щадящий режим рекомендовано использовать начинающим.

Воздействия па человеческий организм тепла и воды во многом
аналогичны ДА. В условиях бани активизируются обменные про-
цессы. С потом удаляются продукты промежуточного обмена, в
крови увеличивается содержание гемоглобина и число эритроци-
тов, улучшается функция почек и др.

Суховоздушные бапи, например, по-разному влияют на посети-
телей. Так, у людей норадреналового типа (НА-тип), отличающих-
ся повышенной тревожностью, мнительностью, после воздействия
гипертермии снижается выделение норадреналина и адреналина, '
появляется чувство утомления, «разбитости», вялости. Однако че-
рез 5-7 ч содержание этих гормонов приходит в норму, самочув-
ствие резко улучшается: появляется бодрость, работоспособность.
Следовательно, таким людям следует посещать баню в вечернее
время, чтобы стадия упадка сил приходилась на ночпыечасы, а
активизации — к утру.	.

У людей с пониженным выделением норадреналина (А-тип)
после посещения бани в 10-12 раз увеличивается выделение адре-
налина и нарастает количество норадреналина. Таким людям при- ;
ем сауны рекомендуется в утренние часы, чтобы активизация нервной 1
системы совпадала с нарастанием работоспособности и улучшением |
общего тонуса организма.	I

Гидровоздействие — купание, душ — издавна используется не |
только в качестве гигиенических средств, но и для закаливания, I
укрепления организма, повышения работоспособности.

Из средств, направленных па укрепление здоровья, повышение
сопротивляемости к различным неблагоприятным воздействиям, сня-
тие утомления после физических и умственных нагрузок, весьма
эффективен массаж в комплексе с сауной.

Гутько И.П, Соколов В.А., Забаровский К.К. Азбука здоровья. Мн, 1988. С. 118-119.

Продолжительвость пауз отдыха — по самочувствию.
Окончание табл. 23

-202-

Действие сауны на организм многообразно. Усиливается крово-
ток. Частота пульса увеличивается, а при выходе из парной прихо-
дит к норме. Сауна регулирует артериальное давление: у лиц с по-
вышенным давлением (начальная стадия) оно понижается, с
пониженным — заметно повышается. При нетренированном сердце
избегают резкого охлаждения после сауны.

В сауне температура кожи достигает 40-41 ”С, но температура
тела повышается на 1-2 °С.

Температура на разной высоте в парильном отделении различ-
ная: разница температур па уровне ног и головы составляет 50 °С
и более.

Дыхание при парении учащается, вдох становится более глубо-
ким. Горячий воздух увеличивает эластичность мышц и подвиж-
ность суставов, улучшается кровообращение в тканях, окружающих
сустав. Увеличивается потоотделение, усиливается функция саль-
ных желез. За время пребывания в парной выделяется около 0,5 л
жидкости. Женщины потеют меньше, чем мужчины. С потом из
организма удаляются шлаки.

Посещение сауны улучшает психоэмоциональное состояние,
аппетит, сон, повышает умственную и физическую работоспособ-
ность, настроение и общее самочувствие.

По выходе из парной полезен массаж или самомассаж. Прово-
дят его с помощью аппарата Редор, водяной струи (душ Шарко) и
как ручной массаж под водой. Рекомендуется кварцевать тело.

После саупы полезно утолить жажду напитком, натуральным
фруктовым соком, чаем из трав, молоком или кефиром. Противопо-
казаны алкогольные напитки.

Благотворное воздействие на организм оказывают души. Души —
самые простые приспособления для водных процедур. Их вмонти-
руют в потолок, пол, степы. В зависимости от разбрызгивателя
вода действует на тело в виде дождевых капель или струй. По
температуре воды различают души: теплые, индифферентные, хо-
лодные и переменно чередующиеся. Соответственно этому эффект
бывает успокаивающим, расслабляющим или тонизирующим.

Струевой душ более действенен, чем капельный. В какой-то сте-
пени струевой душ может даже заменить массаж. В зависимости от
механического воздействия различают струи точечные, игольчатые
и веерные. Струя направляется на тело с расстояния не менее 3 м в
следующем порядке: сначала на переднюю поверхность тела, начи-
ная с правой ноги по направлению к сердцу, затем с левой. Далее
массируют руки от предплечья, вверх к плечу по направлению к
сердцу. Не массируют половые органы, у женщин — грудные желе-
зы, а также переднюю сторону шеи и головы. На животе направле-
ние струи по часовой стрелке, на спине — в форме восьмерки.

—203—
Давление воды постепенно меняют: начинают и заканчивают
умеренным, а в середине увеличивают или быстро чередуют. По-
добным образом чередуют и температуру воды. Наиболее значи-
тельное тонизирующее действие у чередующихся струй. Так назы-
ваемый шотландский душ начинают с теплой воды (38-42 °С),
которую через 30-40 с сменяет на 5 с холодная (25-18 “С), и так
несколько раз, причем температура и давление воды снижаются
постепенно. Заканчивается процедура теплой водой.

Ванны могут быть локальными, направленными лишь на некото-
рые части тела, например, шагающие ванны для нижних конечнос-
тей, вихревые — для рук и ног. Можно применять общие ванны —
купание в бассейне.

В водных процедурах используют давление воды, контраст
температур, различные ароматические добавки.

Гипотермическая ванна — освежающая, пребывание в воде 10-34 °С
длится несколько минут (до 5). Изометрическая ванна — более про-
должительна (около 20-30 мин), температура воды в ней 34-36 °С.
Она оказывает успокаивающий эффект. Гипертермическая ванна —
теплая, даже горячая (38-42 °С), быстро прогревает тело.

Холодные и горячие (40-42 °С) ванны действуют возбуждающе.
Короткие холодные и чередующиеся ванны имеют тонизирующий
эффект. Теплые ванны (36-40 ”С) обладают успокаивающим дей-
ствием, причем оно наиболее выражено при температуре 37-38 “С
и продолжительности 15-20 мин.

Шагающая (ножная) ванна проводится путем перехода из одной
ванны, температура воды в которой составляет около 15 ”С, время
пребывания 15-20 с, в другую, где температура воды около 40 °С,
время пребывания 1 мин. Чередование повторяется 5~6 раз. Эта
процедура имеет хороший восстановительный эффект при утомле-
нии нижних конечностей, так как существенно улучшает кровооб-
ращение в них.

Вихревые ванны подобны мягкому легкому массажу нижней и
верхней конечностей. Проводятся вихревым вращением воды с
температурой около 37 °С.

Подводный массаж в определенной степени заменяет ручной
массаж. Это массаж сильной водяной струей в ванне с температу-
рой воды 35-37 °С.

Эффект подводного массажа зависит и от формы наконечника
шланга, который может быть плоским (наконечник с большим отвер-
стием) или острым (наконечник с меньшим отверстием). Массаж
проводится на расстоянии 15 см от тела. Направление струи: на ко-
нечностях — вверх, на суставах — круговое или спиралевидное, на
животе — по часовой стрелке, на спине и груди — в виде восьмерки.

Изменяя силу струи, температуру воды и продолжительность
процедуры, а также чередуя давление и температуру, возможно
достичь желаемого эффекта. Большее давление воды действует па
организм возбуждающе, меньшее — успокаивающе.

Показания для водных процедур зависят от желаемого воздей-
ствия их на организм. Водные процедуры применяются, прежде
всего, для снятия утомления, улучшения настроения, аппетита, при
склонности к простудным заболеваниям и т.п.

Водные процедуры не проводятся сразу после больших физи-
ческих и психических нагрузок, после еды, при недомогании.

7.2.6.	Комплексы восстановительных упражнений
локального действия

Гимнастика для глаз. Тем, чей труд связан с напряжением зре-
ния, микромышц хрусталика и двигательных мышц глаза, рекомен-
дуется после работы выполнить специальный комплекс упражне-
ний, снимающий утомление глаз.

Специальные упражнения для глаз — это движения глазными
яблоками во всех направлениях: вверх-вниз, в стороны по диагона-
ли, круговые (прил. 13). Их можно сочетать с общеразвивающими,
дыхательными упражнениями и упражнениями на координацию,
выполняя которые (особенно с движением рук), следует фиксиро-
вать взгляд на кисти или удерживаемом предмете. Голова при этом
должна быть неподвижна. Амплитуда движения глазного яблока
максимальная, темп средний или медленный.

Комплексы дыхательных упражнений. Существует достаточное
количество профессий, связанных с пребыванием рабочих в небла-
гоприятных гигиенических условиях, когда во вдыхаемом воздухе
содержится высокий процент газов, аэрозолей, пыли и других
вредных для здоровья веществ. Суммарное накопление вредных ве-
ществ в течение смепы приводит к снижению работоспособности и
подчас к заболеваниям органов дыхания.

В связи с этим выполнение комплексов дыхательных упражне-
ний после работы является важным восстановительно-профилакти-
ческим средством. Проводятся они в специально оборудованных
помещениях.

Профилактическое действие комплексов дыхательных упражне-
ний наблюдали на Минском моторном заводе, где литейщикам были
созданы благоприятные условия в специально оборудованной ком-
нате. Там были установлены ионизаторы, кондиционеры, приготав-
ливались кислородные коктейли. Литейщики, выбивщики, обруб-
щики после работы по установленному графику посещали комнату
активного отдыха и выполняли комплексы специально подобран-
пых упражнений, В результате этих и других восстановительно-
оздоровительных мероприятий имело место снижение заболевае-
мости рабочих литейного цеха и повышение производительности
труда (А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа).

Аналогичная работа была организована на Минском ПО «Строй-
маш», Рабочие электросварщики посещали зимний сад со специ-
альными растениями, выделяющими фитонциды (летучие вещес-
тва, благотворно влияющие на дыхательную функцию). Выполне-
ние комплексов дыхательных упражнений в сочетании с занятиями
в тренажерном зале, в водно-восстановительном комплексе и др.
также способствовали снижению заболеваемости рабочих, повыше-
нию работоспособности и производительности труда (А.Г. Фурманов,
А.Я. Вилькин).

Предлагаемые для занятий упражнения (прил. 14) укрепляют
мышцы грудной клетки, живота, диафрагмы, способствуют освое-
нию и закреплению навыков правильного (полного) дыхания. Тре-
нировка полного дыхания постепенно увеличивает жизненную ем-
кость легких, улучшает подвижность диафрагмы, кровоснабжение,
повышает сопротивляемость органов дыхания неблагоприятным
внешним воздействиям.

Приступая к занятиям, делают по 3-7 упражнений в медленном
темпе при 6-8 повторениях, постепенно увеличивая их число.

Занимающиеся самостоятельно контролируют правильность вы-
полнения и эффективность комплекса упражнений, для чего
подсчитывают ЧСС за минуту в покое до занятий (или прогулки),
сразу после упражнений и спустя 5 мин после отдыха. Если пульс
после нагрузки ритмичный и участился не более чем па 20 уд./мин
по сравнению с состоянием покоя и через 5 мин вернулся к исход-
ному, значит, физическая нагрузка выбрана правильно.

Комплекс корригирующих упражнений. Рабочие и служащие, чей
труд длительное время протекает в положении сидя с незначитель-
ным наклоном туловища вперед (водители, швеи и многие другие),
в конце работы испытывают необходимость снять напряжение с
позвоночника. Для этого им рекомендуют комплекс упражнений на
расслабление и укрепление мышц поясницы и брюшной стенки.
Важно подобрать те упражнения, которые выполняются без значи-
тельного напряжения (прил. 15).

Комплекс релаксационных упражнений. Произвольное расслабле-
ние мышц — релаксация — основано на способности человека
мысленно отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательно-
го центра головного мозга. В этом состоянии все тело становится
как бы вялым, отяжелевшим, появляется приятное ощущение исто-

—206—

мы, легкости. Расслабление особенно полезно тем, чей труд связан с
тяжелой физической работой.

Релаксационной гимнастикой занимаются после работы, до завт-
рака, через 1-2 ч после приема легкой пищи и через 2-3 ч после
приема плотной пищи.

Релаксационная гимнастика оказывает должное действие после
тяжелой физической нагрузки.

Н.В. Васильев предлагает следующие упражнения:

Разминка:

1.	Поза «солнечная»: стоя, ступни параллельны, чуть раздвинуты, руки
опущены. Соединить кисти рук, сцепив большие пальцы (ладони раскры-
ты), а на вдохе медленно поднять их вверх, затем с выдохом прогнуться в
пояснице, голова между рук, достать ладонями пол и, не фиксируя позу, с
вдохом выпрямиться, руки опустить.

2.	Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Голова и спина на одной линии.
Обеими руками взяться за левое колено и потянуть к себе, стопа скользит
по полу. Максимально приблизив пятку к туловищу, с выдохом вернуть
ногу в' исходное положение. То же проделать с правой ногой.

3.	Сгибая левую ногу, правой рукой подтянуть ее за пятку и положить
стопой на бедро. Левой рукой несколько раз нажать на колено согнутой
ноги, разрабатывая бедренный сустав. Ногу вернуть в исходное положение.
То же проделать с другой нотой. Дыхание произвольное.

4.	Согнутую левую ногу взять за пятку правой рукой, за колено — левой и
подтянуть к паху. Достав пах, подтянуть к животу, затем — к груди. То же
проделать правой ногой. Дыхание свободное.

5.	Согнув в колене левую ногу, положить на правое бедро, руки соединить
в замок, как в позе «солнечная», поднять над головой и прогнуться в поясни-
це, стремясь достать носки ног, головой коснулся колен. Пальцами рук про-
изводится захват стопы или голени. На выдохе разогнуться, руки разомкнуть
и через стороны опустить. Повторить, положив на бедро правую ногу.

Все разминочные упражнения выполняются по одному разу, медленно,
плавно, переходя одно в другое. Не напрягаться.

Затем перейти в позу релаксации на спине. Лечь удобно, свободно, чуть
раскинув ноги, развернув пальцы кнаружи. Слегка согнутые в локтях руки
отведены от туловища ладонями вверх или вниз, как удобнее. Голова скло-
нена набок или лежит на затылке. Глаза закрыты. Дыхание неглубокое диа-
фрагмальное (животом). Мысленно проговорить:

«Моим рукам удобно и приятно.

Моим ногам удобно и приятно.

Голова лежит удобно.

Всему туловищу удобно и приятно».

Затем по методу аутогенной тренировки вызвать расслабление лица,
конечностей, всего тела.

В релаксационной гимнастике обеспечен непрерывный переход из
одной позы в другую. Для более точной характеристики отдельного
упражнения введен термин «цикл позы» — совокупность движений и

—207—
технических условий, отделяющих аналогичные фазы двух последую-
щих упражнений. Каждый цикл включает в себя шесть последова-
тельных этапов: 1) отдых перед вхождением в позу; 2) мысленная
настройка на выполнение позы; 3) вхождение в позу; 4) фиксация
позы; 5) выход из позы; 6) расслабление после выхода из позы.

Время фиксации позы на первой неделе занятий не превышает
5 с. Затем постепенно оно увеличивается.

Восстановительный массаж. Рассматривая массаж как эффектив-
ное средство реабилитации, специалисты отмечают, что преимущес-
твенное воздействие он оказывает па утомленные мышцы, перенап-
ряженные органы и системы. Еще И.М. Саркизов-Серазипи устано-
вил, что массаж неработающей руки эффективнее действует на
восстановление работоспособности утомленных мышц, причем наи-
лучший восстанавливающий эффект дает массаж средней интен-
сивности.

Это уточнение имеет большое значение для использования мас-
сажа при послетрудовой реабилитации рабочих, труд которых отли-
чается характером, степенью и локализацией утомления.

Огромное многообразие состояний рабочих, испытывающих утом-
ление, служит основанием для поиска все новых и новых методов
использования массажа.

Представляет интерес методика восстановительного массажа, пред-
ложенная В.Д. Медведковым. Автор отмечает, что с увеличени-
ем возраста число быстро утомляющихся станочников растет: до
40 лет — 30%, от 40 до 60 лет — 35%. Старение организма, повы-
шенная утомляемость обусловливает рост заболеваний, которая в
возрасте 30-39 лет на 21,08%, 40-49 лет на 68,76% выше, чем у
20-29-летних. Наиболее устающей частью тела являются ноги. Это
отмечают 73% металлообработчиков до 40 лет и 80% от 40 до 60 лет.
В связи с этим у станочников старших возрастов возможно пере-
напряжение возбудимых и невозбудимых образований голени и
стопы.

Для профилактики отрицательных последствий длительного
стояния разработана и апробирована методика восстановительного
массажа голеней и стоп, которая нашла широкое применение среди
станочников с большим стажем работы.

Массаж голеней и стоп проводят по средам и четвергам сразу
после окончания смены. В другие дни недели станочники восста-
навливают свою работоспособность самостоятельно с использова-
нием вибромассажа ног и последующих физических упражнений
на растяжение позвоночного столба на специальной виброкушет-
ке. Затраты времени массажиста па одного рабочего составляют
15 мин.

В результате внедрения восстановительного массажа голеней и
стоп рабочие избавляются от ломоты и судорог мышц, уменьшают-
ся боли в ногах.

Комплексное использование средств восстановления в сочета-
нии с массажем, по данным Г.А. Шевченко, дало положительные
результаты среди рабочих, чей труд связан с вибрацией. Рабочим было
предложено дважды в день (перед обеденным перерывом и после рабо-
ты) по 5-10 мин применять водные процедуры для кистей. Кисти
погружали в теплую воду и держали там до ощущения приятной
теплоты. Не вынимая рук из воды, производили движения пальца-
ми, растирали кисти.

Глава 8

ПРОФИЛАКТИКА

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

История развития человеческого общества свидетельствует о том,
что труд является неотъемлемой частью жизнедеятельности чело-
века, обязательным условием цивилизации. Вместе с тем, условия
труда могут содержать факторы различной природы, неблагоприят-
но влияющие на организм человека.

По мере внедрения механизации и автоматизации в производ-
ство, усложнения технологий, роста интенсивности производствен-
ных процессов и ответственности за них, внедрения техники в быт
растет доля умственного труда с нервным напряжением и снижени-
ем физической активности человека.

Все это создает предпосылки к развитию профессиональных за-
болеваний или является непосредственной причиной их возникно-
вения1 .

Вместе с тем, развитие человека на протяжении многих тысяче-
летий, формирование механизмов адаптации его организма к
различным по характеру и силе воздействия условиям окружаю-
щей среды происходило при относительно большой и разнообраз-
ной ДА. В процессе эволюции закрепилась зависимость функции
внутренних органов, нервной и гормональной систем от определен-
ной мышечной деятельности. Поэтому отклонение от оптимума
ДА, вносимое участием современного человека в производственных
процессах (локальные перегрузки однообразными движениями,
общая гиподинамия и гипокинезия и др.), должно компенсировать-
ся, нивелироваться направленным применением средств физической
культуры.

Дащинский А.К., Фурманов А.Г. Производственная физическая культура: Учеб,
пособие. Ч. 3. Профилактика профессиональных заболеваний. Мн., 1992.
Научные исследования и практические наблюдения в области
ОФК, спортивной медицины и спортивной физиологии, а также
лечебной физической культуры убедительно указывают на профи-
лактическое и оздоровительное влияние физических упражнений.
Наибольший эффект оздоровления достигается при сочетании фи-
зических упражнений с терапевтическими средствами профилакти-
ческого и реабилитационного характера.

8.1. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ И МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ
ИЗМЕНЕНИЯ ОРГАНИЗМА ТРУДЯЩИХСЯ,
ПРОИСХОДЯЩИЕ В ПРОИЗВОДСТВЕННЫХ УСЛОВИЯХ

Под влиянием неблагоприятных факторов, которые воздейству-
ют на организм человека в процессе трудовой деятельности, может
возникать чувство усталости. Накапливаясь, оно может носить устой-
чивый характер и принимать такую степень выраженности, когда
есть основание говорить о болезни. Под влиянием производствен-
ных факторов могут возникать и морфологические изменения, ко-
торые впоследствии приводят к снижению функций той или иной
системы и, следовательно, заболеванию всего организма.

Обязательным условием для признания заболевания професси-
ональным является предшествующая началу данного заболевания
работа больного, связанная с воздействием вредных условий труда.

Разделение заболеваний на профессиональные и непрофессио-
нальные имеет принципиальное значение в связи с определением
права пострадавшего на социальную компенсацию потери или сни-
жения работоспособности.

Общие сведения
о причинах и развитии некоторых болезней,
обусловливающих профилактическое применение средств
физической культуры

«Пылевая» болезнь. Производственная пыль является одним из
неблагоприятных факторов, влияющих на здоровье человека. Высо-
кая запыленность в зоне дыхания имеет место в горнорудной, угле-
добывающей промышленности, при производстве промышленных
материалов, электросварочных работах, на текстильных предприя-
тиях, при обработке сельскохозяйственной продукции (зерна,
хлопка, льна и др.).

Общей чертой пылевых болезней является то, что разрастающая-
ся соединительная ткань в месте внедрения пылевых частиц (скле-
розирование легких) приводит к снижению эластичности легочной
ткани и газообмена.

—210—

Для укрепления здоровья приемлемы все виды ПФК. В режиме
труда занятия должны проводиться в специальных помещениях
(комнатах) с кондиционированным воздухом.

Вибрационная болезнь. Основным причинным фактором вибра-
ционной болезни является производственная вибрация — механи-
ческие колебания с диапазоном частот от 8 до 1000 Гц. Проявляет-
ся болезнь спазмом кровеносных сосудов, атрофией тканей и
другими нарушениями, так как возбуждение механорецепторов па
руках и ногах передается сосудодвигательному центру.

В Зависимости от вида контакта с телом рабочего условно
различают локальную и общую вибрацию. При локальной вибра-
ции сотрясение тела происходит путем передачи вибрации через
верхние конечности. С такой формой вибрации чаще встречаются
работающие с ручным механизированным инструментом ударного
или вращательного действия (бурильщики, шлифовщики, слеса-
ри-сборщики и др.).

Общая вибрация передается через опорные поверхности на тело
сидящего или стоящего человека. При обслуживании транспорта,
сельскохозяйственной техники и других стационарных машин мо-
жет иметь место сочетание локальной и общей вибрации.

Наиболее существенным в профилактике вибрационной болез-
ни является, конечно, исключение воздействия неблагоприятного
фактора. В том случае, когда это сделать в полной мере не удается,
большое значение для предупреждения вибрационной болезни
имеет правильная организация труда и оптимальный двигательный
режим. В течение рабочей смены следует делать перерывы (помимо
обеденного) — по 10 мин после каждого часа работы. Рекомендует-
ся также организация двух регламентированных перерывов для
активного отдыха, проведения специального комплекса производ-
ственной гимнастики и физиотерапевтических процедур (20 мин че-
рез 2 ч после начала смены и 30 мин через 2 ч после обеденного пе-
рерыва). После окончания работы (или во время перерыва)
рекомендуется прием дувга (веерного или типа Шарко) на область
позвоночника, теплые ванны для рук (температура 37-38 °С) в со-
четании с самомассажем в течение 5-10 мин.

Средства ПФК в режиме труда и в ранний период послерабоче-
го восстановления применяются по методике, приводящей к успо-
каивающему эффекту и улучшающей кровообращение в нижних и
верхних конечностях.

Влияние шума на организм человека. Воздействие шума на орга-
низм человека вызывает наиболее выраженное изменение в органе
слуха, нервной и сердечно-сосудистой системах.

-211-
Акустические, т.е. воспринимаемые ухом человека, колебания
находятся в диапазоне от 16 до 20 000 Гц. Наиболее чувствителен
анализатор к звукам частотой 1000-3000 Гц.

Неблагоприятному воздействию шума на производстве часто со-
путствуют такие отягощающие факторы, как вынужденное положе-
ние тела и однообразные движения, что приводит к локальному пе-
ренапряжению мышц. Необходимость продолжительного повыше-
ния внимания и чувство ответственности сопряжены с нервно-эмо- |
циональным перенапряжением и усугубляют воздействие шума. Шум |
также может сочетаться с вибрацией, запыленностью, неблагопри- ।
ятными метеорологическими условиями и др.	;

Развитию начальных стадий профессионального снижения слу- [
ха могут предшествовать ощущение звона или шума в ушах, голо- I
вокружение, головная боль. Восприятие разговорной речи и шепота |
в этот период не нарушается. При продолжающемся систематичес- ;
ком воздействии интенсивного шума наступают дегенеративные
изменения в чувствительных структурах кортиева органа, приводя- ।
щие к стойкому нарушению слуха.

Систематическое использование средств ПФК с общеукрепляю- '
щей направленностью повышает устойчивость к звуковым раздра- 5
жениям широкого диапазона.

Влияние электромагнитных волн. Электромагнитные волны раз-
личных диапазонов получили широкое применение в промышлен-
ности, науке, технике, медицине.

Наиболее выраженное биологическое действие оказывают
волпы сверхвысоких частот (СВЧ). Сантиметровые и миллиметро-
вые волны поглощаются кожей и, воздействуя на рецепторы, ока-
зывают рефлекторное влияние па организм. Дециметровые волны,
проникая на глубину 10-15 см, могут непосредственно воздейство-
вать на внутренние органы. Есть основания полагать, что аналогич-
ным свойством обладают волны диапазонов ультравысокой частоты
(УВЧ). Интенсивное облучение сначала вызывает тепловой эффект
(нагрев органов и тканей, термическое поражение). При более дли-
тельном воздействии электромагнитного поля проявляется возбуж-
дение блуждающего нерва и синапсов. При воздействии токов вы-
сокой частоты и СВЧ-волн отмечается накопление биологического
эффекта и возникают функциональные нарушения в нервной и
сердечно-сосудистой системах. Микроволны могут нарушать при-
обретенную ранее устойчивость к различным неблагоприятным фак-
торам, а также извращать некоторые приспособительные реакции.

В зависимости от интенсивности и длительности воздействия ра-
диоволн выделяют острые и хронические формы поражения орга-
низма. При остром поражении наблюдается температурная реакция

(39-40 °С), появляются одышка, ощущение ломоты в руках и ногах,
мышечная слабость, сердцебиение, головные боли, брадикардия, ги-
пертензия и др.

Систематическое применение средств ПФК, поддерживая и
восстанавливая силу основных нервных процессов, способствует
сохранению устойчивости организма к воздействию электромагнит-
ных волн, нормализует функцию вегетативной нервной системы. На-
иболее эффективными являются упражнения средней и малой
интенсивности циклического характера, успокаивающий массаж,
воздушные ванны, водные процедуры.

Использовать эти средства полезно во всех видах ПФК,

Хроническая лучевая болезнь. В различных областях промыш-
ленности, в биологии, медицине, сельском хозяйстве широкое
использование получила энергия ионизирующего излучения.

К ионизирующим излучениям могут быть отнесены электромаг-
нитные колебания с небольшой длиной волны, рентгеновские лучи
и гамма-излучения, а также потоки альфа- и бета-частиц (электро-
нов), протонов, позитронов, нейтронов и других заряженных и ней-
тральных частиц, излучаемых естественными (уран, радий и др.) и
искусственными (изотопы) радиоактивными веществами. Ионизи-
рующими эти излучения называются потому, что они способны вы-
зывать распад простых веществ (например, воздуха, воды), превра-
щая их в ионы, или изменять структуру и биохимическую актив-
ность сложных веществ (например, ферментов, гормонов и др.),
увеличивать проницаемость мембран и нарушать генетический код
обновления клеток организма.

Попадая в организм, некоторые радиоактивные вещества (ра-
дий-226, строиций-89, полоний-216 и др.) разносятся кровью в раз-
личные ткани и органы, распределяясь неравномерно. Йод, как ра-
диоактивный, так и перадиоактивный, имеет свойство пакайливать-
ся в щитовидной железе, кальций — в костях, цезий — в печени
и т.д. Некоторые изотопы распределяются в организме равномерно
(водород, натрий и др.). Пройдя полный цикл обмена веществ в
организме, радиоактивные вещества выводятся через желудоч-
но-кишечный тракт, почки и органы дыхания, а также могут выде-
ляться с потом и слюной.

При длительном воздействии радиации наступает истощение гор-
мональной системы.

При ранних проявлениях болезни назначают щадящий режим и
общеукрепляющие мероприятия: пребывание на воздухе, лечебную
гимнастику, полноценное питание, витаминизацию, биологически
активные вещества общеукрепляющего действия типа женьшеня,
элеутерококка и др.
Помимо общеукрепляющих средств применяют стимуляторы
кроветворения (витамин В12 и др.), вещества, укрепляющие стенки
сосудов и предупреждающие кровоизлияние (препараты кальция,
витамины С, В6, Р, К, серотонин). Если к лучевой болезни присое-
диняются инфекционные заболевания, то назначают антибиотики.

Задачи, решению которых способствуют систематические заня-
тия физическими упражнениями с целью профилактики и лечения
лучевой болезни:

1.	Ускорить выведение из организма радиоизотопов, повышая
упражнениями интенсивность обмена веществ.

2.	Уменьшить предпосылки для кровоизлияний, ликвидируя
застойные явления в периферических отделах системы кровообра-
щения упражнениями, включающими внесердечные факторы кро-
вообращения.

3.	Облегчить «насосную» функцию мышцы сердца, включая
внесердечные факторы кровообращения (присасывающий эффект
грудной клетки, периферические «сердца», снижение периферичес-
кого сопротивления).

4.	Улучшить оксигенацию крови дыхательными упражнениями;
стимулировать увеличение количества гемоглобина в крови упраж-
нениями на выносливость.

5.	В соответствии с теорией моторно-висцеральных рефлексов
(М.Р. Могендович) улучшить работу внутренних органов и регули-
рующую функцию ЦНС и вегетативной НС, обеспечивая опти-
мальный поток импульсов от опорно двигательного аппарата.

6.	Совершенствовать и развивать функцию гипофиз-адрепало-
вой системы, обеспечивающей адаптацию к различным педозируе-
мым стрессорам, в том числе и к радиации.

7.	Повысить психическую устойчивость к возможному контакту
с ионизирующим излучением.

Воздействие высоких и низких температур. Трудовая деятель-
ность человека на открытом воздухе в жарких и холодных клима-
тических условиях, в горячих цехах, у холодильных установок, на
сквозняках и т.п. может быть связана с воздействием высоких и
низких температур и вызывать нарушение теплообмена, приводя к
перегреву или переохлаждению.

Основными видами терморегуляции, как известно, являются
теплообразование и теплоотдача. Теплообразование в организме осу-
ществляется химическим путем, связано с интенсивностью окисли-
тельных процессов и находится в определенной зависимости от
функционального состояния мышц. Теплоотдача происходит физи-
ческим путем: излучением, проведением тепла в окружающую сре-

—214—

ду и поглощением тепла при испарении влаги с поверхности кожи
и слизистой дыхательных путей.

Поддержание температуры тела в определенных пределах жиз-
ненно важно, так как биохимические и физические процессы могут
проходить только в определенных температурных условиях. Сильное
и длительное отклонение температуры окружающей среды от опти-
мальной может привести к перенапряжению регулирующих систем и
различным заболеваниям. Так, например, при перегревании актива-
ция теплоотдачи испарением пота может привести к нарушению
водно-солевого обмена, сгущению и повышению свертываемости кро-
ви, а также к функциональным расстройствам ССС и желудочно-ки-
шечного тракта. Снижение теплопродукции за счет уменьшения ин-
тенсивности обмена веществ приводит к резкому падению работоспо-
собности.

Перегрев может возникнуть внезапно или, что чаше, постепенно.

Профилактика перегревов достигается техническими и санитар-
но-гигиеническими мерами. Разработаны специальные питьевые и
пищевые рационы, способствующие восстановлению водно-солево-
го баланса рабочих горячих цехов.

При переохлаждении организма могут наблюдаться как местные
повреждения, так и общие выраженные изменения некоторых орга-
нов и систем.

При длительном охлаждении конечностей (у рыбаков, торфо-
разработчиков, рабочих холодильных установок и др.) развивается
облитерирующий эндартериит. Его клинические признаки — стой-
кое побеление кожи пальцев, понижение или искажение кожной
чувствительности, затрудненное движение конечностей и ослабле-
ние пульса на периферических сосудах, нарушение трофики мяг-
ких тканей.

Отморожение характеризуется локальными повреждениями тка-
ней вследствие воздействия холода. Этому способствуют сочетания
холода с повышенной влажностью, гиподинамией и гипокинезией,
местные нарушения в кровоснабжении тканей при ношении тесной
обуви или одежды.

Средствами закаливания и систематическими занятиями физи-
ческими упражнениями (эффективнее упражнения для воспитания
выносливости) необходимо совершенствовать функциональное
состояние гипофиз-адреналовой системы, регулирующей деятель-
ность организма в экстремальных условиях.

Влияние изменений атмосферного давления. В некоторых отрас-
лях производства — в авиации, на водном транспорте, при строитель-
стве подводных сооружений — есть виды работы, которые выполняют-
ся в условиях повышенного или пониженного атмосферного давления.

-215-
Эти факторы рассматриваются как профессиональные вреднос-
ти, поскольку они могут привести к возникновению таких патоло-
гий, как кессонная и горная болезни.

В их основе — газовая эмболия, развивающаяся вследствие не-
соответствия скорости перехода азота из растворенного состояния
в газообразное и эвакуации его через легкие.

Систематическими упражнениями в анаэробном режиме трени-
руют биохимические системы, продлевающие жизнедеятельность
тканей при остром кислородном голодании.

Заболевания, вызываемые физическими перегрузками и перенап-
ряжением отдельных органов и систем. Среди профессиональных за-
болеваний значительный удельный вес имеет патология опорно-двига-
тельного аппарата, периферических нервов и ЦНС, возникающая в
связи с их перенапряжением. Утомление, приводящее к обратимому
состоянию — временному снижению работоспособности, и функци-
ональное перенапряжение, приводящее к неблагоприятным устой-
чивым функциональным и органическим изменениям,— болезни, явля-
ющиеся звеньями одной цепи. Их отличие — в степени выраженности
изменений, в степени снижения адаптации к заданным условиям.

Физическая работа даже на автоматизированном производстве
составляет немалую долю, например, при обслуживании несколь-
ких пультов управления. Мышечные усилия нужны при наладке
оборудования и выполнении отдельных ручных операций при ра-
боте на полуавтоматизированных и полумеханизированных конвей-
ерах, металлообрабатывающих станках и т.д.

Среди болезней опорно-двигательного аппарата, вызванных пе-
ренапряжением и микротравматизацией, преобладают заболевания
верхних конечностей. Это объясняется анатомическими особеннос-
тями плечевого пояса и руки, многообразием функций руки, спо-
собной к выполнению и очень точных, и силовых движений, при-
чем и те, и другие иногда совершаются в большом объеме.

Развитию некоторых заболеваний могут способствовать условия
работы на производстве и непроизводственные факторы, например,
гипокинезия на рабочем месте и в быту способствует формирова-
нию остеохондроза.

Периартрит плечевого сустава возникает в результате длитель-
ного перенапряжения мышц плечевого сустава и встречается у лю-
дей различных профессий, связанных со значительной функцио-
нальной нагрузкой плечевого пояса: у кузнецов, ткачей, маляров,
кочегаров, каменщиков и др., работа которых связана с длительным
отведением и подниманием работающей руки, совершением рота-
ции плеча в большом объеме, причем чаще у женщин.

Профессиональные бурситы представляют собой заболевание в
виде асептического воспаления синовиальных сумок, например, лок-
тевые бурситы возникают у граверов, чеканщиков, полировщиков;
препателлярные (вокруг надколенной чашечки) — у паркетчиков,
шахтеров; поддельтовидные — у кузнецов, формовщиков, обрубщи-
ков; надключичные — у грузчиков.

Под влиянием длительного давления и трения возникают
дистрофические изменения синовиальных сумок вблизи рабочих
поверхностей суставов с образованием серозной жидкости. Обычно
при бурсите, за исключением поддельтовидного, не ограничен объ-
ем движений в суставе, но надавливание вызывает боль и это ме-
шает выполнять работу.

Профилактическое значение могут иметь движения без отяго-
щения в режиме труда и после работы, массаж окружающих суста-
вов тканей. Это будет улучшать кровообращение в суставе, способ-
ствовать трофическим процессам в суставной сумке, а при
накоплении в суставе жидкости — ее рассасыванию.

Крепитирующий тепдовагинит — часто встречающееся заболева-
ние мышц в месте перехода в сухожилия, сухожилий и окружаю-
щей их клетчатки. Заболевание чаще возникает на предплечье, а
также на передней поверхности голени и в области ахиллова сухо-
жилия у столяров, слесарей, машинисток и др. от множес-
тва частых стереотипных движений. Признаки: боль, припухлость,
ощущение хруста при прощупывании, снижение функции конеч-
ности. Общая длительность заболевания 12-15 дней. Болезнь име-
ет склонность к рецидивам и может переходить в хроническую
форму.

Профилактика: соблюдение режима труда и отдыха, введение
микропауз в работе (через каждые 50-55 мин перерыв на 5-10 мин),
гимнастика для рук, массаж. Эти средства применяются в режиме
труда и после работы.

Варикозное расширение вен нижних конечностей и таза. Люди
многих профессий вынуждены большую часть рабочего времени
। проводить в вертикальном положении (станочники, продавцы и др.)
или сидя (водители, счетные работники, сборщики мелких деталей
и др.).

В связи с длительным пребыванием в ортостатическом поло-
жении и пережимании вен при сидении на мягком высоком стуле
нарушается отток крови от ног и органов таза. Вены перенаполня-
ются и растягиваются. Повышается свертываемость застойной
крови. Перенапрягаются сосудодвигательные центры и гладкие
мышцы вен. Клапаны вен в растянутых сосудах не могут обеспечи-
вать однонаправленное движение крови, что приводит к повьппе-
нию периферического сопротивления в сосудах и ухудшению тро-
фики в тканях конечностей и таза, к появлению трофических язв,
тромбофлебита (воспаление затромбированных вен) и других
осложнений.

Для профилактики неблагоприятных проявлений необходимо
обеспечить периодическое улучшение кровотока в ногах и органах
таза в режиме труда и в ранний период послерабочего восстановле-
ния. Это достигается динамическими упражнениями для мышц ног
и таза, выполняющимися без отягощения в исходном положении,
облегчающем отток крови: лежа или сидя на краю стула — для ра-
ботавших стоя; лежа или в движении — для работающих сидя, че-
редование состояний напряжения и расслабления различных групп
мышц ног и таза способствует проталкиванию крови по венам
(«периферические сердца»).

Высоко эффективен «отсасывающий» массаж: глубокое погла-
живание по ходу вен способствует оттоку крови. Систематическое
использование после отдыха таких средств, как дозированная ходь-
ба и бег, способствует васкуляризации конечностей, повышению
эластичности сосудов и улучшению функционального состояния
всей кардио-респираторной системы.

8.2.	ФОРМЫ И СРЕДСТВА
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ПРИ ПРОФИЛАКТИКЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Вопрос об использовании физических упражнений в целях ППЗ
поднимался еще в 1920-е годы Н.А. Семашко в статье «Физкульту-
ра и борьба с профвредностями и профзаболеваниями». Признани-
ем важности этой стороны физической культуры явилось поста-
новление Народного комиссариата бывшего СССР от 5 февраля
1931 г., в котором указывалось, что физкультура на производстве
должна вводиться как мероприятие оздоровления труда, борьбы с
профзаболеваемостью и как мера повышения производительности
труда. Вначале основной формой проведения занятий была
физкультурная пауза, и выполнялась она в режиме рабочего дня.

Классификация видов и форм ПФК и задачи, отводимые им
авторами ряда публикаций, нуждаются в уточнении, так как
эффект ППЗ в определенной мере достигается всеми видами ПФК.
Следовательно, формы использования средств физической культуры
в целях ППЗ могут быть различными, если только они профилиро-
ваны, т.е, занятия проводятся с учетом характера профессиональ-
ной деятельности, условий труда или уже появившихся признаков
заболеваний.

-218-

В тех случаях, когда позволяют гигиенические условия в цеху
или имеются специальные комнаты с кондиционированным возду-
хом, занятия проводятся в режиме труда в организованных или са-
мостоятельных формах производственной гимнастики.

При отсутствии надлежащих гигиенических условий следует
прибегнуть к занятиям в ранний период послерабочего восстанов-
ления (первые 3 ч после работы), направляя усилия на снятие или
уменьшение отсроченного эффекта неблагоприятного влияния про-
изводственных факторов, на формирование компенсаторных меха-
низмов.

Таким образом, ускорить восстановление работоспособности и
способствовать ППЗ, а также формировать компенсаторные меха-
низмы при уже имеющихся проявлениях заболевания можно заня-
тиями в профилированных группах или самостоятельно, по
программам, составленным с учетом профессиограммы. Типичны-
ми профилированными группами являются группы дыхательной
гимнастики, оздоровительно-профилактической гимнастики и др.

При этом такие средства, как гимнастические упражнения (обще-
развивающие упражнения), массаж и др., могут использоваться для
ППЗ и в режиме труда, и в ранний период послерабочего восста-
новления, и в процессе ППФП, тогда как средства закаливания це-
лесообразно применять на фоне достаточного отдыха, т.е. только в
плане ППФП (профилированное закаливание).

8.2.1.	Дыхательная гимнастика

От того, как дышит человек, насколько рационально работает
дыхательный аппарат, зависят работоспособность и здоровье. Осо-
бенно это важно при ППЗ, связанных с попаданием в дыхательные
пути производственной пыли, газов и других веществ.

В зимнем саду Минского ПО «Строймаш» сварщикам были
предложены комплексы дыхательных упражнений с использованием
различных типов дыхания.

Различают два типа дыхания: грудное, при котором в акте дыха-
ния участвуют в основном межреберные мышцы, и брюшное (ди-
афрагмальное) — с участием диафрагмы мышц живота. Тип дыха-
ния зависит от позы и выполняемой работы. Работа в положении
сидя сопровождается грудным дыханием, во время сна создаются
благоприятные условия для диафрагмального. Для овладения
техникой полного дыхания необходимо определить тип своего ды-
хания.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание легче осваивать лежа на
спине, подложив ладони под голову и согнув колени. В таком по-
ложении сокращения межреберных мышц затрудняются положени-

—219—
ем рук, а сокращения диафрагмы облегчаются, так как мышцы жи-
вота расслаблены. Дыхательный акт начинают с активного вдоха.
При таком вдохе живот втягивается. После выдоха делается пауза
до потребности во вдохе, затем следует вдох диафрагмой. После не-
большой паузы делается выдох сильно втягивая живот.

Грудное дыхание лучше осваивать лежа на животе. В этой позе
движения диафрагмы затрудняются, межреберные мышцы прояв-
ляют большую активность. При вдохе грудная клетка поднимается,
при выдохе — опускается.

После закрепления навыков диафрагмального и грудного дыха-
ния можно переходить к освоению полного дыхания. После обыч-
ного выдоха выдерживается небольшая пауза, пока не появится
потребность во вдохе. Затем следует медленный вдох через нос при-
мерно на восемь счетов. На вдохе брюшное и грудное дыхание сли-
ваются, сначала делается вдох «в живот*, который при этом слегка
выпячивается, затем расширяется грудная клетка и, наконец, подни-
маются плечи. Выдох производится в той же последовательности —
сначала расслабляется диафрагма, сокращаются мышцы живота, по-
том расслабляются межреберные мышцы и опускаются плечи. Меж-
ду выдохом и следующим вдохом снова делается небольшая пауза.

Вначале дыхательные упражнения требуют большого внимания.
Впоследствии в результате многократного повторения механизм пра-
вильного дыхания становится привычным и осуществляется без воле-
вых усилий.

Для закрепления навыков полного дыхания рекомендуются до-
полнительные упражнения.

1.	Исходное положение (И. п.) — стойка ноги врозь, руки на поясе.
Выполнить полный выдох, затем — медленный вдох через нос. Не де-
лая паузы на высоте вдоха, выдохнуть через губы, сложенные «в тру-
бочку» (щеки напряжены). Выдыхать воздух короткими сильными
толчками, для чего во время каждого воздушного толчка следует напря-
гать и расслаблять мышцы живота и диафрагмы. На один вдох приходит-
ся три выдоха.

2.	И. и,— сидя на стуле. Сделать прерывистый вдох через нос в 3-4 при
ема, т.е. после каждого вдоха выполнить небольшой выдох, причем каждый
последующий вдох должен быть глубже предыдущего. Когда вдох будет
максимально полным, после короткой задержки дыхания делают быстрый
и сильный выдох через широко раскрытый рот.

3.	И. п.— то же. Сделать глубокий вдох и медленно выдыхать через нос.
В процессе тренировки выдох постепенно удлиняется (примерно на 2-3 с
в каждую неделю занятий). Заканчивается выдох без волевых усилий.

4.	И. п.— основная стойка (о. с.). Сделать прерывистый вдох в 3-4 при-
ема, сопровождая каждый выпячиванием живота (диафрагма в это время

опускается). Выдох выполняется через нос толчками. При каждом толчке
живот немного втягивается.

5.	И. и,— о.с. Сделать полный вдох через нос, задержать дыхание на 3-5 с,
выдохнуть через рот со звуком «с». Затем снова сделать полный вдох че-
рез нос и после паузы выдох рывками со звуками «фу-фу-фу». Одновре-
менно с каждым звуком «фу» втянуть и расслабить живот. Плечи не
поднимать.

6.	И. п — сидя или стоя. Тренировка дыхания с постепенным удлинением
вдоха. Пауза после вдоха равна половине его продолжительности. Затем следу-
ет короткий выдох Дыхание с продолжительным вдохом и коротким актив-
ным выдохом оказывает мобилизующее действие, поэтому его делают сразу
после сна, чтобы взбодриться.

7.	И. п.— лежа или сидя, постепенный длинный выдох, пауза, равная по
длительности половине выдоха. Затем следует свободный вдох. Дыхатель-
ные упражнения с удлинением выдоха и паузой перед вдохом действуют
успокаивающе и способствуют быстрому засыпанию.

Для правильного выполнения дыхательных упражнений реко-
мендуется не торопясь считать в уме до 4, 5, 6 и т.д. Важно сохра-
нять соотношение длительности вдоха, выдоха и паузы при дыха-
нии. После освоения полного дыхания, которое способствует укреп-
лению межреберных мышц, мышц живота и диафрагмы, целесооб-
разно продолжить тренировку дыхания во время ходьбы, выполне-
ния различных физических упражнений, а также в процессе произ-
водственных операций.

При ходьбе можно изменять характер дыхания в зависимости от
времени дня. Утром или днем применяют активизирующий тип
полного дыхания: удлиненный вдох на 4-5 шагов с паузой после
вдоха на 2 шага и ускоренный, но активный выдох на 2 шага. Вече-
ром, перед сном, используется успокаивающий тип дыхания: корот-
кий полный вдох на 2 шага, затем удлиненный активный выдох на
4 шага и пауза после выдоха на 2 шага.

При подъеме на лестницу или в гору обращают внимание на
глубину выдоха: он должен быть форсированным, с участием мышц
живота. Это не только улучшает вентиляцию легких, но и облегча-
ет работу сердца.

Выполняя движения, требующие большого физического усилия,
сочетают их с активным выдохом при участии мышц живота.

Дыхательные упражнения применяют в утренней, производ-
ственной и оздоровительно-профилактической гимнастике. Дыха-
ние согласуется с движениями, облегчающими вдох и выдох. Вдох
должен выполняться в положении рук, ног и туловища, способ-
ствующем расширению грудной клетки, а выдох — в положении,
облегчающем выдох.
Эти положения легли в основу специальных дыхательных упраж-
нений.

1.	И. п.— стойка ноги врозь, руки па пояс. При вдохе слегка наклониться
назад, при выдохе немного вперед, сводя плечи и опустив руки вниз.

2.	И. п.— то же. Сделать вдох и одновременно шагнуть левой ногой
вперед, голову наклонить назад, правая нога на носке. При выдохе — голо-
ву опустить. Повторить то же с правой ноги.

3.	И. п.~ то же. Сделать глубокий вдох, одновременно поднять руки
над головой и слегка наклониться назад. На выдохе наклониться вперед,
стараясь пальцами рук коснуться пола. Ноги в коленях не сгибать.

4.	И. п.-~ о.с., руки на пояс. Делая вдох, повернуться влево, руки в сто-
роны на уровне плеч. На выдохе наклониться вперед и влево, руки отвести
назад. При следующем вдохе выпрямиться и повернуть туловище вправо,
разведя руки в стороны. Делая выдох, наклониться вперед и вправо, руки
отвести назад. На очередном вдохе выпрямиться, поднять руки вверх и
сделать спокойный выдох, одновременно опуская руки.

5.	И. п.— стойка ноги врозь. Сделать небольшой вдох. Медленно выдыхая,
опустить голову па грудь, плечи свести вперед, руками коснуться коленей,
посмотреть вниз. На вдохе поднять голову, расправить плечи, руки поднять в
стороны, посмотреть вверх, руки опустить.

6.	И. п,— стойка ноги врозь, кисти рук на груди так, чтобы они ощуща-
ли движение ребер. Круговые движения локтями вперед и назад. Дышать
равномерно, без задержки.

7.	И. п,— стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклонять туловище вперед и
назад, вправо и влево. Во время наклона делать выдох, при выпрямлении — вдох.

8.	И. п.— сидя на стуле лицом к спинке, спина прямая, руки опираются
о спинку. Вдох, на выдохе наклониться, коснуться лицом рук и сильно
втянуть живот.

9.	И. п.— о.с. Руки со сжатыми кулаками за спиной, кулаки касаются
друг друга. Медленно ходить, при вдохе ступая на носки, стараясь поднять
руки за спиной, голову наклонять назад. При выдохе встать на ступню, руки
опустить, подбородком коснуться груди.

10.	И. п,— о.с. Во время вдоха прогнуться назад, сделать шаг влево
(правая нога на месте), поднять руки в стороны до уровня плеч и выпол-
нить круговые движения ими вперед и назад. На выдохе встать в и. п.
Повторить упражнение, делая шаг правой ногой.

11.	И п,— о.с., кисти рук на затылке, пальцы переплетены. При вдохе
подняться на носки и прогнуться назад, на выдохе встать на ступни, руки
развести в стороны и опустить вниз.

Предлагаемые для занятий упражнения укрепляют мышцы
грудной клетки, живота, диафрагмы, способствуют освоению и за-
креплению навыков правильного (полного) дыхания. Тренировка
полного дыхания постепенно увеличивает жизненную емкость
легких, улучшает подвижность диафрагмы, кровоснабжение, повы-
шает сопротивляемость органов дыхания неблагоприятным внеш-
ним воздействиям.

—222—

Приступая к занятиям, делают по 3-7 упражнений, постепенно
увеличивая их число. Эти упражнения очень полезны в сочетании с
комплексом производственной и утренней гимнастики.

Занимающиеся могут самостоятельно контролировать правиль-
ность выполнения и эффективность упражнений. Для этого
подсчитывают ЧСС за минуту в покое до занятий (или прогулки),
сразу после упражнений и спустя 5 мин после отдыха. Если пульс
после нагрузки ритмичный и участился не более чем на 20 уд./мин
по сравнению с состоянием покоя и через 5 мин вернулся к исход-
ному, значит, физическая нагрузка не чрезмерна.

По мере увеличения тренированности ЧСС после упражнений
или прогулки может приближаться к исходной. Это значит, что
можно увеличить количество упражнений и удлинить время прогу-
лок, а затем ускорить темп ходьбы.

8.2.2.	Оздоровительно-профилактическая гимнастика

Для трудящихся, где по условиям труда из-за неблагоприятных
санитарно-гигиенических условий не может проводиться вводная
гимнастика, физкультурная пауза, внедряется новая форма произ-
водственной гимнастики — оздоровительно-профилактическая1.

Особенность этой формы ПГ заключается в том, что комплексы
ее выполняются после работы, после принятия душа, группами или
самостоятельно в специально отведенных помещениях (бытовые
помещения, комнаты отдыха и т.д.) или в домашних условиях.

Как форма ПГ оздоровительно-профилактическая гимнастика
вводится на предприятии по приказу руководителя.

Инструктор-методист совместно с работником отдела охраны
труда, санэпидемстанции определяет цеха, участки, бригады, отделы,
где по условиям труда, специфике производства следует внедрить
оздоровительно-профилактическую гимнастику.

В цехах, где планируется внедрение оздоровительно-профилакти-
ческой гимнастики, подбираются инструктора-общественники, кото-
рые помогают методисту проводить групповые занятия, вести поспи-
сочный учет занимающихся, учет выдачи комплексов и контрольные
опросы с целью выявления регулярности самостоятельных занятий.

В комплексе оздоровительно-профилактической гимнастики мо-
жет быть от 8 до 14 упражнений, доступных занимающимся, осо-
бенно в первые дни занятий, с последующим усложнением и уве-
личением нагрузки.

1 Катушенко МЛ., Гольдберг А.Я. Оздоровительно-профилактическая гимнастика.
Мн., 1980. С. 3-9.

-223-
Если нет возможности проводить занятия непосредственно на
производстве, можно рекомендовать индивидуальные занятия в до-
машних условиях. Комплексы раздаются рабочим и служащим ме-
тодистом и врачом медпункта.

Упражнения в домашних условиях выполняют перед зеркалом, что
позволяет увидеть и исправить собственные ошибки.

Каждые полтора-два месяца инструктор-методист ПГ обновляет
комплекс частично или полностью.

В оздоровительно-профилактической гимнастике применяются
упражнения, выполняемые из определенных исходных положений,
с заранее предусмотренным направлением, амплитудой, скоростью,
а также степенью напряжения, расслабления и растягивания мышц.
Это позволяет строго дозировать нагрузку и оказывать избиратель-
ное, общее или местное воздействие.

Упражнения на растягивание применяются для восстановления
подвижности в тех или иных сочленениях, нарушенной в результа-
те укорочения мышц, связок, сухожилий, возникающего в резуль-
тате преобладания в труде статических напряжений. Они также не-
обходимы для ликвидации последствий возможных воспалительных
процессов.

Эти упражнения не только способствуют увеличению амплиту-
ды движений, но и вызывают анатомическую и биохимическую пе-
рестройку тканей, способствуя повышению их эластичности.

Упражнения для расслабления мышц применяют при некоторых
заболеваниях органов кровообращения. Расслабление мышц туло-
вища и плечевого пояса облегчает дыхание при эмфиземе легких,
бронхиальной астме, хронических пневмониях, спаечных процессах в
плевре и др. Эти упражнения оказывают терапевтический эффект при
болезнях органов пищеварения, печени, желчных путей и нарушениях
обмена веществ. Благодаря тормозному действию упражнения для
расслабления мышц полезны при неврозах с преобладанием возбуж-
дения и при ряде органических заболеваний нервной системы.

Силовые и скоростно-силовые упражнения помимо общеукрепля-
ющего действия оказывают и местное действие. Они используются
с целью улучшения кровообращения, усиления обмена веществ,
восстановления сниженной силы и скорости сокращения мышц и
ускорения регенеративных процессов.

Корригирующие упражнения используются для исправления
различных деформаций позвоночника, грудной клетки, стоп и др.,
возможных в условиях многолетней профессиональной деятельнос-
ти. По своей сути это любые движения, выполняемые из опреде-
ленного исходного положения, обусловливающего строго локаль-
ное воздействие. При этом сочетаются силовое напряжение и
растягивание.

Дыхателъные упражнения, в которых произвольно по словесной
инструкции или команде меняется характер дыхательных движе-
ний, могут быть статическими или динамическими. Статические
дыхательные упражнения выполняются без движений конечностей
и туловища, тогда как динамические сопровождаются такими дви-
жениями. Используются эти упражнения для восстановления и со-
вершенствования нарушенных или поврежденных навыков дыха-
ния при заболевании ССС, для улучшения обмена веществ и
деятельности системы пищеварения. Существуют и специальные
дыхательные упражнения, применяемые для содействия рассасыва-
нию эксудата в легких и плевральной полости и увеличению
подвижности грудной клетки.

Профилактико-оздоровительный эффект от физических упраж-
нений достигается лишь при регулярном и длительном их приме-
нении и при достаточной интенсивности воздействия.

Медленный темп, как правило, дает организму меньшую нагруз-
ку. Упражнения, выполняемые в медленном темпе, способствуют
укреплению мышц и восстановлению тканей.

При быстром же темпе наиболее сильному воздействию подвер-
гаются сердечно-сосудистая и нервная системы.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика является одной
из основных форм физкультурно-оздоровительных мероприятий
среди рабочих, занятых в химической, нефтехимической, газовой,
горнорудной и других отраслях промышленности, где имеется за-
пыленность и загазованность воздуха. Одной из причин развития
профессиональных для данных отраслей заболеваний является сни-
жение функций внешнего дыхания. Для профилактики заболева-
ний органов дыхания применяются специальные физические уп-
ражнения (прил. 16).

8.2.3.	Профилированные оздоровительные занятия

Трудящимся, у которых из-за частого обострения хронических
заболеваний отмечается снижение работоспособности или ее вре-
менная потеря, рекомендуются занятия физическими упражнения-
ми с учетом этих заболеваний. Занятия направлены на повышение
компенсации, восстановление сниженной функции того или иного
органа, улучшение питания тканей со сниженной функцией, изме-
нение регуляции интенсивности обмена веществ во всем организ-
ме, а также на регуляцию тонуса нейрогормональных систем1.

Фурманов А.Г., Вилькин А.Я. Организация и содержание производственной фи-
зической культуры в комплексных физкультурно-оздоровительных центрах пред-
приятий. С. 37-40.
Поскольку проявления заболеваний очень разнообразны, то в каж-
дом отдельном случае различны цели и задачи, решаемые средствами
физической культуры. Физические возможности людей, страдающих
хроническими заболеваниями, в выполнении тех или иных упражне-
ний также индивидуальны. Следовательно, затруднения при органи-
зации групповых занятий с элементами оздоровительной и лечебной
физической культуры сводятся прежде всего к достижению достаточ-
ной, с методической точки зрения, однородности групп.

Для решения этой проблемы допустимо включение в одну груп-
пу лиц, для которых близки методические требования к выполне-
нию специальных физических упражнений.

Так, например, в одной группе могут заниматься лица с заболе-
ваниями суставов, органов пищеварительной системы, органов таза,
радикулитами, поскольку при этих заболеваниях, как правило, вы-
полняются специальные упражнения в положении лежа и на четве-
реньках. Неинтенсивные динамические упражнения в этих исход-
ных положениях, сочетающиеся с контролируемым дыханием, спо-
собствуют улучшению кровообращения и обмена веществ как в
суставах, так и во внутренних органах и органах таза, успокаивают
нервную систему. Упражнения вводной и заключительной части
занятий также могут быть общими для лиц с указанной локализа-
цией заболеваний.

В отдельную группу для занятий физическими упражнениями
возможно объединить трудящихся с проявлениями ишемической бо-
лезни сердца, повышенным артериальным давлением, лиц со склон-
ностью к отекам ног и другими признаками снижения сократитель-
ной функции сердца. Общим в методике занятий с ними будет ис-
пользование динамических, простых по технике исполнения упраж-
нений циклического характера с малой интенсивностью, способству-
ющих компенсации сократительной функции сердца за счет скелет-
ных мышц и диафрагмы. Общей также является задача по снижению
тонуса симпатического отдела вегетативной системы.

Трудящихся со склонностью к частому обострению хронических
заболеваний дыхательной системы объединяют в отдельную группу.
Больше внимания уделяют тем, у кого отмечается расположенность
к приступам бронхиальной астмы.

При разучивании упражнений на первых занятиях объясняют сте-
пень эффективности каждого упражнения при том или ином заболе-
вании, раскрывают физиологическую сторону положительного эффек-
та его выполнения. Таким образом усиливают мотивацию к заняти-
ям, что будет способствовать правильному выполнению упражнений,
позволит в большей степени обеспечить индивидуальный подход в
дозировании физической нагрузки.

-226-

Для обеспечения индивидуального подхода в дозировании фи-
зической нагрузки, позволяющей достичь тренирующего эффекта
на сердце, во избежание его перенапряжения для каждого занимаю-
щегося предварительно определяют ЧСС, которая не должна пре-
вышать при наибольшей нагрузке во время занятий число, опреде-
ляемое как 200, минус возраст (в годах) — это максимально допус-
тимая ЧСС во время занятий.

Основная задача занятий — повысить тонус симпатического от-
дела вегетативной нервной системы, не нагружая при этом сердце
большим объемом работы. Рекомендуемые средства: упражнения
на координацию движений, на внимание с высоким эмоциональ-
ным фоном, требующие интенсивного, но кратковременного (не бо-
лее 45 с) напряжения (неэнергоемкие спортивные игры типа бад-
минтона и городков, спринтерский бег, элементы атлетической и
ритмической гимнастики, подвижные игры и эстафеты, различные
варианты прыжков и метаний и т.п.). После выполнения кратков-
ременных интенсивных двигательных действий используются доста-
точно продолжительные (4-5 мин) «разгрузочные» интервалы с
выполнением общеразвивающих физических упражнений в невы-
соком темпе с незначительной нагрузкой на сердце. Противопоказа-
нием для данного контингента является выполнение упражнений
на выносливость, которые требуют продолжительного повышения
сократительной функции сердечной мышцы.

Занятия проводятся сразу после работы, три раза в неделю, по
учебному плану (прил. 17). Их продолжительность составляет 30-45 мин.
количественный состав групп — 5-10 человек. Широко используются
спортивные снаряды и инвентарь, тренажерная техника.

8.2.4.	Механотерапия

Механотерапия — аппаратный способ восстановления утрачен-
ной двигательной функции. Аппараты механотерапии представля-
ют собой устройства, приводящиеся в движение электромотором.
Они могут быть различных конструкций, предназначенные для при-
нудительного выполнения движений различными частями тела. Че-
ловек после перенесенной болезни, травмы физически не способен
выполнять движения с приложением усилий, что привело бы к напря-
жению мышечной и ССС. Здесь могут оказать помощь аппараты
механотерапии. Пациент располагается у аппарата, устанавливает
руки или ноги в специальные устройства (туплексы, держатели
и др.), которые с помощью электромотора приводятся в движение.

Аппарату задается скорость и продолжительность работы. По
мере выздоровления пациенты приступают к выполнению движе-
ний без аппарата, постепенно наращивая мышечные усилия.

—227—
Аппараты механотерапии, как и специально оборудованные тре-
нажеры, должны отвечать следующим требованиям:

—	соответствие заданий характеру нагрузки на основе функцио-
нирования органа движения в норме и при патологии;

—	автономный источник энергии;

—	возможность дозирования основных параметров нагрузки (силы,
амплитуды, темпа, количества циклов и др.);

—	биомеханическая обратная связь, позволяющая определять те-
кущие параметры нагрузки в лечебно-тренирующей конструкции;

—	использование синергии симметричных конечностей или их
звеньев;

—	возможность смены ведущей (активной) и ведомой (пассив-
ной) сторон;

—	регулирование силы и характера взаимодействия ведущей и
ведомой сторон;

—	конструктивное обеспечение безопасности лечебно-трениро-
вочного процесса.

В основу работы аппаратов механотерапии заложены важней-
шие принципы управления движениями человека (при ходьбе, беге
и пр.), провозглашенные Н.А. Бернштейном еще в 1930-е годы. Это
коррекционные сигналы (поправки), которые всегда присутствуют
в координационной структуре движений и имеют важнейшую цель:
в зависимости от меняющегося силового поля вносить поправки в
структуру движения для того, чтобы она соответствовала програм-
мным параметрам. Без наличия этих коррекций полноценное вы-
полнение заданного движения невозможно. Именно выработка та-
ких коррекций является, по мысли Н.А. Бернштейна, важнейшим
узлом педагогического процесса обучения и совершенствования
любого навыка.

Аппараты механотерапии и специальные тренажеры применя-
ются для лечения, восстановления и коррекции.

Для коррекции торсионно-ротационного искривления позвоноч-
ника используется спинокор Родзянского-Гупалова. Суть его в
том, что спинокор устанавливается по вогнутой стороне деформа-
ции. Дополнительная тяга за дужки одного или нескольких позвон-
ков на вершине искривления с одновременным упором элементов
корректора в боковую часть остистых отростков создает деротацион-
ное усилие. Воздействие на позвоночник корригирующей силой в
нескольких точках позволяет не только устранять фронтальное
искривление, но и существенно уменьшать ротацию позвонков на
вершине искривления (А.Ж. Абрахманов, Е.Э. Брацель).

С целью улучшения восстановления и лечения предложено
(И.П. Бойко и др.) устройство, предназначенное для предупрежде-
ния и ликвидации гемипарезов, гемиплегических контрактур путем

снижения патологического тонуса мышц, устранения патологичес-
ких синкенезий, восстановления правильной содружественной дея-
тельности мышц и развития компенсомоторных навыков. Примене-
ние этого устройства входит в программу занятий ЛФК и массажа,
значительно облегчает их проведение, повышает эффективность воз-
действия на резервные возможности организма.

Представляют интерес метод и устройство вибровозбуждения опор-
ных зон (А.С. Миркин, Б.С. Фарбер), имитирующее ходьбу челове-
ка, которые способствуют профилактике, лечению и реабилитации
возникающих у человека двигательных нарушений в результате дви-
гательной гиподинамии.

Разработанная В.И. Новиковым блок-схема алгоритма систем-
ного подхода для диагностики и коррекции опорно-двигательного
аппарата с использованием технических средств, позволяет уско-
рять процесс реабилитации.

Для биомеханотерапии шейного отдела позвоночника создан ап-
парат (В.В. Воробьев и др.), позволяющий укреплять и восстанав-
ливать костно-мышечную систему шейного отдела позвоночника
при различных заболеваниях и травмах. Аппарат позволяет созда-
вать разнообразные статические и динамические нагрузки совмест-
но и по отдельности.

Группой ученых (А.Н. Тяпин и др.) разработана и эксперимен-
тально обоснована единая классификация тренировочных нагрузок
при занятиях на тренажерах с оздоровительной целью. Для трени-
ровки используется стандартный комплекс тренажеров фирмы
«Тунтури» (Финляндия), снабженных электронными дозаторами
нагрузки: велоэргометры, гребные тренажеры, тредмил, степэрго-
метр, а также вспомогательное оборудование: комбинированные
гимнастические стенки, диски здоровья, гантели. Физическую ра-
ботоспособность (ФР) определяли по тесту «ФР-лимит». Тестиро-
вание проводилось на велоэргометре, являющемся для обследуемого
одновременно первым тренировочным снарядом, в течение 4 мин
при скорости педалирования 60-70 об./мин под контролем ЧСС,
АД и ЭКГ.

Исследование проводилось в двух группах практически здоро-
вых лиц. В результате исследований установлено, что в 1-й группе
«ФР-лимит» была в пределах 250-1450 кгм/мин, во 2-й —
100-900 кгм/мин. Пороги чувствительности составили в 1-й
группе — (150,3+11,2) кгм/мин (Р < 0,05-0,0001), во 2-й —
(102,4 ±8,9) кгм/мин (Р < 0,05-0,0001). Изучение влияния коррек-
тирующих нагрузок показало, что для нормализации ЭКГ-пара-
метров при промежуточном типе ЭКГ-реакции нагрузку в 1-й груп-
пе необходимо снижать в среднем на 150 кгм/мин, во 2-й группе на
100 кгм/мин, т.е. на величину, по абсолютным значениям равную
значению порога чувствительности каждой из групп. На основании
результатов исследования установлена градация нагрузок и разра-
ботана стандартизированная классификация для занятий на трена-
жерах из восьми тренировочных режимов.

8.2.5. Фитотерапия

В настоящее время наметилась тенденция относительного роста
и расширения комплексного профилактического использования це-
лебных факторов природной среды. Среди этих факторов все боль-
шее внимание привлекают лекарственные растения, способные не
только эффективно воздействовать на очаги патологии, но и сущес-
твенно повышать защитные силы организма. Синтетические препа-
раты являются для организма чужеродными, создают угрозу быстро-
го истощения функциональных и метаболических резервов. Приме-
нение лекарственных растительных средств (содержащих необхо-
димые лечебные начала в соотношениях, оптимально сбалансиро-
ванных в процессе эволюции человека и растений самой природой,
и в форме, естественной для организма человека и легко им усвояе-
мой) следует рассматривать как наиболее физиологичный метод
нормализации обменных процессов и восстановления функциональ-
ных возможностей организма. Метод фитотерапии наиболее поня-
тен и доступен широким слоям населения1.

Известно, что в древние и средние века лекарственные растения
являлись основой терапии. И лишь во второй половине XIX в.
быстрое развитие химической науки вселило веру в ее всемогущес-
тво в деле лечения больного организма. Ведущая роль лекарствен-
ных растений была оттеснена химиопрепаратами. В настоящее вре-
мя к ним снова возвращаются, правда, на другом, более высоком
уровне познания.

Однако недостаточная разработанность вопросов фитотерапии,
по причине многолетнего примата химиосредств, не позволяет кор-
ректно и эффективно использовать окружающие растения в качес-
тве лечебных и профилактических средств. В связи с этим на про-
тяжении последних десяти лет проводился поиск наиболее эффек-
тивных методов и подходов к использованию лекарственных расте-
ний, развернуты исследования по клинической оценке действия ле-
карственных растительных средств в составе сборов. На основе про-
филактики и лечения десятков тысяч пациентов отработаны наибо-
лее эффективные методы фитотерапии и составлены сборы лекар-
ственных растений.

Особое внимание уделяется идее чередования сборов лекарствен-
ных растений с целью попеременного воздействия на различные систе-

Шмерко Е.П., Мазан И.Ф, Лечение и профилактика растительными средствами.
Баку, 1992. С. 5-6.

-230-

мы организма. Этот прием основан на древнем и важнейшем постула-
те медицины — лечить не болезнь, а больного. Попеременное исполь-
зование различных сборов направлено на лечение как основного, так
и сопутствующих заболеваний, предупреждает аллергизацию организ-
ма и перегрузку его отдельных органов. Чередование сборов направ-
лено не только на основной и сопутствующий очаги патологии, но и
на усиление деятельности других органов, в сущности здоровых, но
представляющих важное значение в период выздоровления: повыше-
ние метаболической функции печени, усиление фильтрационной спо-
собности почек и неспецифической резистентности организма.

Фитотерапия — это научно обоснованные профилактика и лече-
ние заболеваний человека оздоровительно-защитными свойствами
лесных ландшафтов в целом, произрастающими в них лекарствен-
ными растениями и получаемыми из них целебными препаратами.

Фитотерапия может применяться в различных видах. Это фито-
воздействие (при применении фитованн, фитоаэроионизации, инга-
ляций, фитоаппликаций, питья отваров, настоев трав и др.) с ис-
пользованием фитонцидов — летучих веществ, выделяемых растения-
ми, а также препаратов (отваров, настоев трав, пищевых добавок,
таблеток и др.), получаемых из целебных растений.

Благотворное влияние фитонцидов, излучаемых хвойными ра-
стениями, на основные гомеостатические системы людей (фитоаэ-
роионизация), выражается в улучшении функционального состоя-
ния и гемодинамики головного мозга, некотором снижении напря-
женности иммунного ответа, активизации процессов гормональной
регуляции, способствующих мобилизации энергетических и анабо-
лических (пластических) ресурсов организма (В.П. Буряк).

Улучшение дыхательной функции под воздействием фитонци-
дов наблюдалось при выполнении комплексов дыхательной гим-
настики литейщиками и сварщиками в зимнем саду Минского ПО
«Строймаш».

Особенностью ингаляционного метода профилактики и лечения
является то, что вещества, получаемые из лекарственных растений,
оказывают прямое воздействие на слизистую оболочку дыхатель-
ных путей и легочную ткань. Ингаляция с настоем почек березы,
травы багульника и др. оказывает противовоспалительное и анти-
воспалительное воздействие.

Многогранное влияние на организм человека, благодаря содержа-
нию в лекарственных растениях различных биологически активных
веществ, оказывают фитованны. Например, ванны с отваром замани-
хи высокой, элеутерококка колючего и др. оказывают стимулирующее
влияние на ЦНС при умственном и физическом переутомлении. Ван-
ны с отваром коры калины обыкновенной, лабазника вязолистного

-231-
и др. оказывают успокаивающее и болеутоляющее действие и могут
быть рекомендованы рабочим, чей труд связан с психическими и фи-
зическими перегрузками при послетрудовой реабилитации. Тем рабо-
чим, чей труд связан с большими физическими нагрузками и в про-
цессе длительной работы которых отмечаются бурситы, тендовагини-
ты, можно рекомендовать ванны с настоем листьев шалфея лекар-
ственного, эвкалипта шарикового и др.

Разработана и широко апробирована форма использования ле-
карственных растений в виде фитоаппликаций (фитокомпрессов),
показавших при целом ряде заболеваний выраженную эффектив-
ность. С помощью фитоаппликаций удается подвести биологически
активные вещества непосредственно к очагу патологии и тем са-
мым существенно активизировать восстановительные процессы.

Исключительно важное значение фитотерапия приобрела в свя-
зи с катастрофой на Чернобыльской АЭС. Последствия аварии по-
ставили перед профилактами и лечащими врачами проблему поиска
новых противорадиационных средств, защищающих организм чело-
века от длительного воздействия малых доз радиации. К числу эф-
фективных средств можно отнести отвары и настои аира болотно-
го, бессмертника песчаного, бузины черной, душицы обыкновенной,
лесной земляники и др.

Доказана эффективность одновременного использования средств
ОФК и лекарственных растений. В этом случае имеет место однов-
ременное воздействие на различные системы организма с помощью
различных специально направленных физических упражнений и спо-
собов фитотерапии. В таких случаях, как правило, наблюдается не
только устранение основного и сопутствующего заболеваний, но и
имеет место существенное повышение защитных сил организма.

Назначение средств ОФК и фитотерапии производят методист
по ОФК и врач.

Глава 9

ОРГАНИЗАЦИОННО-УПРАВЛЕНЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ
ОПТИМИЗАЦИИ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

9.1.	ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
В ТРУДОВОМ КОЛЛЕКТИВЕ1

Внедрение физкультурно-оздоровительных занятий на произ-
водстве, в том числе ПФК, в большой степени зависит от отноше-
ния администрации и общественных организаций к этому делу.

1 Нифонтова Л.И. Физическая культура как средство здравоохранения, профес-
сиональной адаптации и реабилитации трудящихся. М., 1991. С. 116-121.

Опыт работы многих предприятий, где ОФК успешно внедрена как
в нерабочее время, так и в процессе труда на основных производ-
ственных участках, показывает, что если администрация не отно-
сится формально к физкультурно-оздоровительным занятиям, то
трудящиеся, как правило, активно к ним приобщаются. Еще боль-
шего успеха в привлечении к регулярным занятиям ПФК удается
достигнуть, если со стороны администрации такие занятия поощря-
ются различными способами.

Общая заинтересованность в снижении заболеваемости и сни-
жении пропуска дней нетрудоспособности по болезни, повышении
работоспособности организма работающих и улучшении их само-
чувствия приводит к созданию благоприятных условий для исполь-
зования в этих целях физкультурно-оздоровительных занятий, ме-
роприятий по охране и улучшению условий труда, в том числе за счет
использования активного отдыха в рабочее и нерабочее время.

Так как ПФК является составной частью программы социально-
го развития предприятия, решающей вопросы здравосгроения чело-
века и создания наиболее благоприятных условий труда и отдыха,
эта работа осуществляется совместной деятельностью специалис-
тов по физической культуре, службы охраны труда и медицинской
службы. Для непосредственной организации физкультурно-оздоро-
вительной работы необходима система, включающая три основных
компонента: организационно-управленческий, технологическо-педаго-
гический, контрольно-экономический (рис. 24).

Все три компонента обеспечивают нормальное функционирова-
ние системы. Отсутствие хотя бы одного из них (чаще всего это
третий компонент — контрольно-экономический), может постепен-
но привести к распаду системы, так как нарушается один из
главных принципов функционирования любой системы — обратная
связь, т.е. теряется смысл ее функционирования для человека и для
производства.

Организационно-управленческий компонент включает в себя уп-
равляющую и управляемую подсистемы. Управляющая подсистема
осуществляет общее руководство и организацию всей деятельности
по внедрению ПФК среди трудящихся предприятия и членов их
семей. Руководящее звено включает два уровня руководства: адми-
нистративный и профессиональный.

Административное руководство наиболее целесообразно, когда
его возлагают на заместителя директора предприятия, в ведении
которого находятся все вопросы социального характера, так как
ПФК является одной из сфер, оказывающих влияние на показате-
ли социального благополучия трудящихся.
—234—

>3
О
I
X

к
и

Д

§
я

2

а

а
а,
&•
Л
ч

и

»К

§

5

к
&
«
о
к

н
м
о
о.

I
о

$
5

а
и
е
Си
О

3

Непосредственное руководство физкультурно-оздоровительной
работой должен осуществлять высококвалифицированный специа-
лист-профессионал, способный предложить необходимые для тру-
дящихся данного предприятия физкультурно-оздоровительные
программы, учитывающие особенности контингента работающих,
их интересы и возможности, а также характерные особенности тру-
довой деятельности на данном предприятии. Главный специалист
предлагает наиболее приемлемые на данном предприятии формы
организации физкультурно-оздоровительной работы и формы про-
ведения занятий, подбирает специалистов для практического осу-
ществления работы, вносит предложения и совместно с другими
подразделениями предприятия обеспечивает наличие необходимой
базы, оборудования, инвентаря и условий для проведения занятий,
взаимодействует с внешними структурами или другими предприя-
тиями для осуществления физкультурно-оздоровительной работы и тд.
Этот специалист может называться главным специалистом по физ-
культурно-оздоровительной работе, методистом по ОФК или руково
дителем физкультурно-оздоровительных программ на производстве.

Управляемой частью этой подсистемы являются непосредствен-
ные исполнители принятых физкультурных программ. Их количес-
тво и профессиональная специфика определяются особенностями
принятых программ и их масштабами. К управляемой части под-
системы относится также физкультурный актив.

Управляющая и управляемая подсистемы в целом образуют систему
управления физкультурно-оздоровительной работой на предприятии,
которая может быть как самостоятельной (например, «Физкультур-
ный клуб» предприятия), так и составной частью более масштабного
подразделения (например, «Цех здоровья» предприятия).

Технологическо-педагогический компонент системы организации
включает в себя:

—	формы организации работы;

—	формы проведения занятий в рабочее и нерабочее время;

—	программы общеоздоровительных и специальных занятий;

—	базу для занятий, различное оборудование, инвентарь;

—	финансирование физкультурно-оздоровительной работы;

—	ведение необходимой учетной документации и др.

Так как в ПФК вырисовались два направления (оздоровитель-
но-рекреативное и прикладное в различных ее видах), формы орга-
низации этих направлений будут различны. Как показывает опыт
зарубежных стран, наиболее приемлемой формой организации оз-
доровительно-рекреативного направления является создание клу-
бов по интересам, как внутри предприятия, так и межзаводских
клубов, если есть необходимость и целесообразность кооперирова-

—235—
ния по соображениям наиболее эффективного использования базы,
специалистов и т.д.

Лечебно-профилактические формы занятий организуются через
медчасть и специалиста по физической реабилитации (Д.И. Дьяков).
На эти занятия привлекается спецконтингент по медицинским пока-
заниям, а также проводятся занятия с целью профилактики возмож-
ных производственно обусловленных заболеваний с различными ка-
тегориями трудящихся. При организации этих форм занятий главным
является не интерес к определенным видам физкультурных занятий,
а заинтересованность в улучшении состояния своего здоровья по ре-
комендациям, которые дает врач или методист.

Прикладные формы организации занятий осуществляются частью по
линии администрации (формы, используемые в режиме рабочего дня)
и частью «Физкультурным клубом* во внерабочее время (Л.Н. Ни-
фонтова). Занятия направлены на увеличение адаптационных и
функциональных возможностей организма, увеличение профессио-
нальной работоспособности, улучшение самочувствия и настроения
во время работы за счет создания наиболее благоприятных условий
труда и отдыха, повышения устойчивости организма к возможным
неблагоприятным влияниям постоянно действующих факторов труда
и ППФП. Часть этих занятий, проводящихся в режиме рабочего дня,
является частью технологического процесса, т.е. обязательной для
всех трудящихся.

Формы проведения занятий различной направленности доста-
точно разнообразны и хорошо известны. Педагогические физкуль-
турно-оздоровительные программы могут быть разработаны специ-
алистами предприятий, а могут быть заказаны в соответствующих
специализированных структурах или приобретены готовые програм-
мы, которые подходят для данного контингента трудящихся. Но в
любом случае программы должны отвечать потребностям трудя-
щихся и запросам производства.

Материально-техническая база включает в себя сооружения для
занятий, инвентарь, тренажеры, оборудование, финансовое обеспе-
чение. Как показывает опыт, целесообразно иметь сооружения и
оборудование, которые пользуются популярностью среди трудя-
щихся данного предприятия. Это позволяет привлечь к занятиям
значительное количество работающих и укрепить их здоровье, что
приводит к значительной экономии средств за счет снижения коли-
чества дней нетрудоспособности по болезни.

Как подсчитали американские исследователи, расходы на физ-
культурно-оздоровительные программы в 6-60 раз меньше, чем сред-
ние затраты на здравоохранение (лечение больных трудящихся, вып-
латы пособий во время болезни и пр.), т.е. эффективность воздей-

ствия физкультурно-оздоровительных программ в несколько раз
превышает затраты на них. Отечественные исследователи (Н.И. Мед-
ведкова, Л.Н. Нифонтова) установили на основании эксперимен-
тальных данных, полученных на ряде предприятий, теоретическую
зависимость между количеством систематически занимающихся ПФК
и заболеваемостью. Подсчеты по выведенной формуле показывают,
что при увеличении количества систематически занимающихся ПФК
на 10% можно снизить заболеваемость на 6,7%, т.е. существенно повли-
ять на эффективность производства.

Контрольно-экономический компонент включает в себя различ-
ные формы диагностики (медико-биологической, социологической,
экономической, педагогической), позволяющие констатировать по-
ложительные и отрицательные стороны функционирующей систе-
мы и приводить ее коррекцию для достижения наибольшей попу-
лярности и эффективности.

Опыт зарубежных стран свидетельствует о том, что в физкуль-
турно-оздоровительных программах на производстве принимает
участие в 3-4 раза больше людей, чем по месту жительства, т.е.
именно на производстве развитие физкультурно-оздоровительной
работы является перспективным.

9.2.	СИСТЕМА УПРАВЛЕНИЯ
ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
НА ПРЕДПРИЯТИИ

В настоящее время Министерством спорта и туризма Республи-
ки Беларусь обсуждается вопрос о более широком, целенаправлен-
ном использовании средств ПФК на производстве, как в режиме
труда, так и в свободное от работы время. Такое понимание ПФК с
акцентом на ППФП получило научное обоснование и опробовано в
практике работы ПО «Минский моторный завод* и на других про-
мышленных предприятиях1.

Это позволило разработать комплексную программу развития и
внедрения различных форм ПФК на промышленном предприятии,
очертить ее рамки, уточнить структуру, цель, основные задачи и со-
держание.

Комплексная программа развития и внедрения различных форм
ПФК на промышленном предприятии содержит основные положе-
ния, теоретический и практический материал и методические реко-
мендации, которые могут быть использованы в работе по организа-

1 Комплексная программа развития и внедрения различных форм физической куль-
туры на промышленном предприятии / Фурманов А.Г., Юспа М.Б., Барышев А.А.,
Двирнык Н.П. Мн., 1986. С. 4-5, 61-63.
ции и проведению занятий ПФК до работы, в режиме рабочего дня
и в послерабочий период.

Программа состоит из трех разделов. В первом разделе показа-
ны роль и место ПФК в условиях современного промышленного
предприятия, приведена система различных форм занятий ПФК.

Во втором изложен методический материал, раскрыто содержа-
ние различных форм занятий ПФК, даны учебные планы, теорети-
ческий и практический материал.

В третьем помещен комплексный план мероприятий по внедре-
нию ПФК на промышленном предприятии.

Учебные планы для групповых занятий в свободное от работы
время предусматривают прохождение материала с таким расчетом, что-
бы занимающиеся могли подготовиться к сдаче норм комплекса
«Здоровье».

Формы занятий ПФК в режиме труда и отдыха рассмотрены в
программе с учетом специфики профессий рабочих, условий их
труда.

Помимо принятия комплексной программы развития и внедре-
ния различных форм ПФК на промышленном предприятии
к числу мероприятий и действий управленческого характера отно-
сят заключение Коллективного договора между администрацией
предприятия и трудовым коллективом.

К числу высокоэффективных мероприятий управленческого ха-
рактера, направленных на развитие физкультурно-оздоровительной
работы1, следует отнести привлечение к этой работе администрации
предприятия и общественные организации. Например, на МПО
«Химволокно» они, согласно разработанным функциональным обя-
занностям, используя служебное положение и авторитет, сумели
привлечь к занятиям ОФК и МС около 80% работающих.

9.3.	ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЦЕНТРЫ ПРЕДПРИЯТИЯ

Особой популярностью в последнее время пользуются объекты
физкультурно-оздоровительного назначения, создаваемые на
территории предприятия.

Возможность заниматься ПФК непосредственно на предприя-
тии, где человек трудится, во многом решает проблему управления
физкультурно-оздоровительной работой на производстве и привле-
чения к занятиям физическими упражнениями.

Фурманов А.Г., Филиппупгко А.А., Ефаиов И.А. Комплексная программа «Здо-
ровье» на Могилевском ПО «Химволокно» — в действии. Ми., 1989. С. 54-64.

—238—

Специально оборудованные физкультурно-оздоровительные
центры, кроме оздоровительных, решают специальные задачи ПФК
на производстве, связанные с восстановлением во время работы и
после нее, профилактикой неблагоприятных производственных фак-
торов, ППФП.

ФОЦы предприятий создаются при медсанчастях или поликлини-
ках заводов и учреждений, спортивных сооружениях, в цехах и отде-
лах, общежитиях и профилакториях. Руководит центром структурное
подразделение, при котором он организован, и заместитель директора
предприятия по быту.

Программу оздоровительных и восстановительно-профилакти-
ческих мероприятий составляет инструктор-методист по ПГ и физ-
культурно-оздоровительной работе совместно со специалистами дру-
гих служб предприятия, деятельность которых связана с охраной
труда (физиологом, психологом, медицинскими работниками и проф-
союзным комитетом).

Строительство и оборудование ФОЦ осуществляется на сред-
ства предприятия, ассигнованные на охрану труда.

Структура ФОЦ предприятий неоднородна. Существуют цент-
ры механотерапии, восстановительно-профилактические, оздорови-
тельно-восстановительные, центры психорегуляции, зоны отдыха и
другие. Некоторые предприятия имеют более развернутую структу-
ру центров, где работа по оздоровлению трудящихся проводится
как с помощью средств ОФП, так и в комплексе с другими сред-
ствами восстановления и профилактики, в основном медико-биоло-
гическими и гигиеническими.

Вопросы срочного восстановления (в процессе трудовой дея-
тельности, после работы) решаются в центрах, которые находятся
на территории предприятия и учреждения, при цехах и отделах.
Расстояние от рабочих мест до внутрицеховых мест отдыха Не долж-
но превышать 75 м.

ФОЦы различают по количеству .сооружений, специально обо-
рудованных комнат, помещений, залов, их размерам и площади.
Площадь места отдыха (по нормам СНиП) определяется в зависи-
мости от его характера и оборудования из расчета 1-3 м2 на одно-
го человека, но в целом не менее 9 м2.

Пропускная способность ФОЦ определяется количеством рабо-
чих и служащих, ощущающих утомление в режиме рабочего дня
или к концу смены.

Занятия в ФОЦах проводят специалисты разных профессий. Тре-
нировку оздоровительной, профилактической, восстановительной и
профессионально-прикладной направленности ведут инструкто-
ры-методисты по ПГ и физкультурно-оздоровительной работе, заня-

-239-
тая реабилитационного характера — медицинские работники или
методисты лечебной физкультуры, сеансы психологической разгруз-
ки — психологи или специалисты отделов научной организации тру-
да. Технические работники следят за исправностью тренажеров и
специальной аппаратуры.

ФО Цы предприятий в соответствии с решаемыми ими задачами
подразделяются на три типа: оздоровительно-профилактические
центры, восстановительно-профилактические центры и комплекс-
ные ФОЦы.

Оздоровительно-профилактические ирнтры решают задачи оздо-
ровления трудящихся средствами ПФК с использованием тренаже-
ров и другой техники, нейтрализации неблагоприятных факторов
производства и ППЗ. ППФП.

Центры этого типа оборудуются как на территории предприя-
тий и учреждений, так и за ее пределами. Занятия проводятся в не-
рабочее время, они направлены на общее укрепление здоровья тру-
дящихся с использованием различных средств ОФК в сочетании с
гигиеническими и физиотерапевтическими мероприятиями.

Основной частью центра является зал, оснащенный тренажерами,
для групповых и индивидуальных занятий. Оборудуют также вспомо-
гательные помещения — раздевалки, душевые, медицинский кабинет.

Указанные центры здоровья могут быть представлены в виде:

—	тренажерных залов общей площадью 150-200 м2 с душевыми,
раздевалками, медицинским кабинетом. Оборудуются вне террито-
рии предприятия (учреждения);

—	тренажерных комнат размером не менее 25 м2 с раздевалкой,
душевой, медицинским кабинетом. Оборудуются на территории
предприятия, общежития, профилактория;

—	дорожек здоровья протяженностью 1-3 км с раздевалками и
душевыми. Оборудуются вне территории предприятия (в лесопар-
ковой зоне) и оснащаются 12-20 спортивными снарядами.

Восстановительно-профилактические центры предприятий ре-
шают две основные задачи:

1)	восстановление в процессе труда или сразу после его окончания;

2)	профилактика неблагоприятных факторов труда и професси-
ональных заболеваний.

Отличительной особенностью центров этого типа является при-
ближенность к рабочим местам. Поэтому восстановительно-профи-
лактические центры создаются на территории предприятия и уч-
реждения при цехах и отделах.

Существуют следующие виды восстановительно-профилакти-
ческих центров:

— зал или комната механотерапии размером от 20-45 до 140-180 м2
с раздевалками, душевыми, медицинским кабинетом. Оборудуются ап-
паратами механотерапии активного и пассивного действия, механичес-
кими массажерами, которые используются в целях профилактики и ре-
абилитации. Аппараты размещаются в последовательности их
воздействия на различные группы мышц;

— тренажерный зал или тренажерная комната размером от 20-25
до 140-180 м2. Оборудуется тренажерами, массажерами, мелким
спортивным инвентарем. Они предназначены для восстановления об-
щей и профессиональной работоспособности, профилактики гипоки-
незии. Тренажерный зал или комнату рекомендуется оборудовать в
непосредственной близости от цехов, отделов. Здесь целесообразно
разместить стенки «Здоровье», велотренажеры, диски «Здоровье»,
гребные тренажеры, вибромассажеры и мелкий спортивный инвен-
тарь. Основное назначение — активный отдых в регламентированные
перерывы в процессе трудовой деятельности и в нерабочее время;

— центр гидровосстановления и профилактики. Основным сред-
ством восстановления работоспособности в этих центрах является
водная среда. Центр оборудуется бассейном, системой душей, ванна-
ми для гидромассажа, сауной, русской баней. В комнате отдыха
можно разместить несколько тренажеров (велотренажер, бегущую
дорожку, комплекс «Здоровье»). Водные процедуры с изменением
температуры воды способствуют закаливанию организма, профилак-
тике простудных заболеваний. Гидромассаж положительно влияет
на профилактику артрозов, остеохондрозов, радикулитов;

— центр психомышечной регуляции. Предназначен для сниже-
ния нервно-психической нагрузки. Используется в режиме рабоче-
го дня для снятия утомления, восстановления работоспособности,
по окончании рабочего дня — для снижения нервно-эмоционально-
го напряжения, восстановления общей работоспособности. Интерьер
комнаты психорегуляции — обои мягких тонов, затемненность ком-
наты, специально подобранная музыка, удобные кресла — создает
обстановку, успокаивающую нервную систему. Центры психорегуля-
ции оборудуют в непосредственной близости от рабочих мест. Про-
пускная способность кабинетов зависит от их вместимости и от ко-
личества сеансов психорегуляции в день. Продолжительность
каждого сеанса 10-12 мин;

— зона отдыха предприятия. Оборудуется активными и пассив-
ными средствами восстановления. К активным средствам относятся
тренажеры, спортивный инвентарь, к пассивным — зимний сад, зона
отдыха с удобными креслами, аквариумами, клетками с певчими
птицами, мозаичными панно, картинами, фонтанами, комнатными
растениями и др. Зоны отдыха размером от 20 до 300 м2 оборудуют
непосредственно в цехах предприятий или в отдельных помещениях.
Основное назначение зон отдыха — способствовать срочному восста-
новлению во время регламентированных перерывов для отдыха и
обеденных перерывов, послерабочему восстановлению, профилакти-
ке неблагоприятных факторов производства. Самым удачным явля-
ется сочетание активных и пассивных средств восстановления. Так
была организована ПГ на ПО «Строймаш». Она проводилась в
зимнем саду — удивительном уголке живой природы с уникальными
растениями, фонтаном, прудами, аквариумами.

Комплексные ФОЦы, в отличие от специализированных, призва-
ны решать широкий круг задач: оздоровление рабочих и служащих;
восстановление общей и профессиональной работоспособности в
процессе труда и по его окончании; нейтрализация неблагоприят-
ных факторов труда; развитие и поддержание на высоком уровне
профессионально важных физических и психических качеств; реа-
билитация.

Комплексный ФОЦ в свою структуру включает: зал или комнату
с тренажерами, массажерами, спортивным инвентарем; бассейны
разной формы и размеров с системой средств гидровосстановления
(души, каскады, подводный массаж, сауна, парная баня, контрастные
ванны); комнату психорегуляции (аутотренинг, функциональное
освещение и цветомузыка, физкультурные микропаузы); процедур-
ный кабинет (гигиенические и физиотерапевтические процедуры,
витаминотерапия); комплекс спортивных площадок (для различных
спортивных игр и аттракционов); кабинет врача с оборудованием
функциональной диагностики; методический кабинет.

Комплексные ФОЦы могут быть оборудованы на территории
предприятия, как, например, на минском ПО «Строймаш», на
Гродненском ГАП № 2, на Могилевском ПО «Химволокно» и др.
Это дает возможность охватить физкультурно-оздоровительными
мероприятиями большинство работающих.

Отличительной особенностью ФОЦа Минского ПО «Строймаш»,
отмеченного золотыми медалями ВДНХ, являлась максимальная
приближенность к рабочим местам. Это позволяло использовать
его для организации ПГ и послерабочего восстановления, нейтра-
лизации воздействия неблагоприятных факторов труда и профес-
сионально-прикладной психофизической подготовки рабочих и слу-
жащих, а также для проведения физкультурно-оздоровительных и
спортивных занятий, массовых праздников и соревнований. Обору-
дование центра потребовало минимальных затрат, поскольку для
создания всех его объектов были использованы имеющиеся на тер-
ритории предприятия помещения (В.И. Ивинский, А.Г. Фурманов,
А.Я. Вилькин).

-242-

Все 12 объектов центра были сосредоточены в двух зонах, при-
чем в каждой имелись и спортсооружения, и медико-восстанови-
тельные объекты, и помещения для психорегуляции и пассивного
отдыха. В первую зону входили:

—	спортивный городок «Темп». Включал универсальную пло-
щадку (16x30 м) для 4 видов спортивных игр и массовых меропри-
ятий, «малых» спортивных игр (площадка для городков, настоль-
ного тенниса, павильон для игры в шахматы и шашки). Связующим
элементом являлся «круг здоровья» — беговая трасса 200 м с ком-
плексом снарядов многоцелевого назначения (первая в Беларуси «ми-
ни-дорожка здоровья», оборудованная на территории предприятия);

—	водно-восстановительный комплекс «Нептун». Включал ба-
ню-сауну, бассейн, «жемчужную» и контрастную ванны, души: дож-
девые, циркулярные, игольчатые и Шарко, массажный кабинет с
разнообразными массажерами, комнаты отдыха, комнату кислород-
ной терапии с установками для приготовления кислородно-вита-
минных коктейлей;

—	комплекс психофизической регуляции «Тонус». Включал ком-
нату психологической регуляции (40 м2) на 20 человек (оборудован-
нную самолетными креслами, индивидуальными наушниками, кино-
и диапроекционной аппаратурой, функциональным освещением и
цветомузыкой, ионизаторами, кондиционерами, вентиляторами, имелся
зеленый уголок с фонтаном и др.) и комнату эмоциональной разряд-
ки (18 м2), где были установлены тренажеры, снаряды и приспособле-
ния для снятия нервно-эмоционального напряжения с помощью фи-
зических упражнений и профилактических приемов. Объект подобного
типа был создан в Белоруссии впервые;

—	тренажерный зал «Атлант» (108 м2), оснащенный современ-
ной тренажерной техникой, спортинвентарем, нестандартным обо-
рудованием;

—	маркированная кроссовая трасса (800 м) вокруг главного про-
изводственного корпуса;

—	консультационно-диагностический пункт для занимающихся
ОФК самостоятельно.

Во вторую зону входили:

—	комплекс «Сад здоровья», состоящий из зимнего (площадь
335 м2) и летнего садов. Здесь проводились физкультурные паузы
и занятия физкультурно-оздоровительных групп, включающие
элементы дыхательной гимнастики, массовые мероприятия, сорев-
нования по шахматам и шашкам. Полноценному отдыху способ-
ствовал интерьер зимнего сада (экзотические растения и цветы, ко-
торые обогащают воздух летучими фитонцидными соединениями,
водоем с фонтаном, вольер для птиц, удобная мебель);

—243—
—	пятидесятиметровый открытый стрелковый тир с подсобным
помещением и оружейной комнатой;

—	банное отделение «Суховей» с суховоздушной баней-сауной,
душевыми, комнатами отдыха;

—	площадка для волейбола;

—	фойе, в котором были установлены столы настольного тенниса;

—	здравпункт с физиотерапевтическим и зубоврачебным кабинета-
ми, установкой для приготовления лечебных кислородных коктейлей.

Ежедневная пропускная способность всех объектов центра в теп-
лое время года составляла 170-200 человек, что полностью удов-
летворяет потребности физкультурно-оздоровительной работы. На
сооружениях такого центра возможно проводить соревнования по
14 спортивным дисциплинам, причем по 8 из них — одновременно.
10 групп численностью по 10-15 человек, не мешая друг другу, мо-
гут проводить здесь занятия.

Возможен и другой вариант создания комплексного центра, пред-
ложенный и решенный на ПО «Гомельдрев».

Комплекс расположен в живописном уголке Новобелицкого рай-
она, рядом с предприятием. Почти в лесу разместились стадион с
лыжной базой, трехзальный спортивный корпус с плавательным
бассейном, медико-восстановительным центром. Рядом профилак-
торий объединения на 120 мест. Благодаря постоянной заботе о
здоровье рабочих, привлечению их к систематическим занятиям
физической культурой в 1986 г. по сравнению с предыдущим забо-
леваемость в объединении снизилась на 11,4%, количество прогу-
лов — па 25%, значительно уменьшилось число нарушений трудо-
вой дисциплины.

Каждый из перечисленных центров наиболее эффективно
используется при определенных видах трудовой деятельности. Для
решения специальных задач восстановления работоспособности во
время работы и после ее окончания профилактики неблагоприят-
ных производственных факторов, ППФП на предприятиях и в
учреждениях целесообразно создавать ФОЦы, соответствующие по
своей структуре и оборудованию специфике трудовой деятельнос-
ти тех, для кого они предназначены.

Специалисты разработали рекомендации по примерной типовой
структуре и оборудованию ФОЦев на предприятиях, а также
использованию при этом специальных средств.

Методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий в
ФОЦах строится с учетом характера труда, сменности работы,
функционального и физического состояния работающих (см. гл. 3).

ЧАСТЬ III

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ

И МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Глава 10

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В современном обществе, опираясь на имеющийся потенциал
индустриального развития производства, государство, различные об-
щественные организации, благотворительные фонды, спонсоров,
функционирует определенная система общественного, а также го-
сударственного воздействия на различные социальные группы и
отдельного человека с целью привлечения людей к занятиям физи-
ческими упражнениями, участию в физкультурно-спортивных ме-
роприятиях в свободное от работы и бытовых забот время. Именно
эта сторона функционирования и развития физической культуры
общества в Республике Беларусь и имеет оздоровительно-рекреа-
тивную направленность.

Необходимость развития ОФК и МС, рекреации, туризма приз-
нана и на международном уровне. Подтверждением тому служат
результаты международного обследования бюджета времени насе-
ления 10 стран мира (СССР, Болгарии, Венгрии, Чехословакии,
Польши, Югославии, США, Франции, Бельгии, ФРГ), которое по-
казало, что сфера досуга, свободного времени стремительно разви-
вается как повышающий свою емкость рынок предоставления и
потребления разнообразных материальных и духовных благ физи-
ческой культуры. С целью обобщения и распространения междуна-
родного опыта еще в 1967 г. в Брюсселе был проведен крупнейший
международный конгресс «Досуг в индустриальном обществе», кото-
рый организовал несколько региональных и международных конфе-
ренций, конкурсов. Этот конгресс, привлекший многих видных на-
учных работников и административных деятелей, занимающихся тео-
ретическими и практическими сторонами досуга, свидетельствовал о
серьезности намерений защитников и пропагандистов доктрины сво-
бодного времени и массового спорта. Важность и перспективность
ОРФК может быть подтверждена и широко распространенным Меж-
дународной Ассоциацией рекреации (ИРА) документом «Хартия до-
суга», который является важным инструментом для использования
властями и общественностью при планировании и организации рек-
реации, развития служб свободного времени для всех возрастных
групп. ИРА заявляет, что верит в то, что «Хартия» должна стать
основой развития «служб рекреации» во всем мире.

Основополагающие управленческие аспекты развития ОРФК,
отраженные в Законе Республики Беларусь «О физической культу-
ре и спорте», предусматривают, что местные Советы народных де-
путатов осуществляют развитие физической культуры и спорта по
месту жительства и в местах массового отдыха населения, оказыва-
ют физкультурно-спортивным организациям помощь в выделении
необходимых помещений, мест для занятий в парках культуры и
отдыха, представлении спортивных сооружений независимо от их
ведомственной принадлежности.

В санаторно-курортных учреждениях, пансионатах, домах отды-
ха, на туристских базах и в загородных детских оздоровительных
лагерях создаются условия для проведения индивидуальных, груп-
повых и семейных физкультурно-оздоровительных занятий. Разра-
ботка законодательной основы физической культуры вообще и ОРФК
в частности — важный, но не единственный фактор, обусловливаю-
щий успешное функционирование и развитие ее в Республике Бе-
ларусь. Одним из существенных факторов становления и реального
оформления ОРФК как компонента здорового образа жизни лю-
дей, части физической культуры общества, подсистемы знаний в
данной области являются целенаправленная качественная подго-
товка специалистов принципиально нового профиля ОФК и разра-
ботка научно-методических основ внедрения и использования раз-
личных средств физической культуры в свободном времени различ-
ных слоев населения, особенно работоспособной его части.

10.1. ПОНЯТИЕ, СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ОРФК как общеоздоровительное направление ОФК имеет свою
предметно-целевую функциональную направленность в определенной
сфере жизнедеятельности человека — сфере свободного времени. На
этимологическом уровне понятие «рекреация» (от лат. гесгеаНо) озна-
чает восстановление, воссоздание, обновление, отдых, элементы раз-
влечения, игры, занимательности.

—246—

В материалистической теории деятельности свободное время
рассматривается как необходимое условие для воспроизводства и
проявления физических и духовных сил человека. На современном
этапе развития общества свободное время, досуговое времяпрепро-
вождение — это не только условие для восстановления затрачен-
ных в учебном, трудовом процессах и в периоде бытового самооб-
служивания физических, психических и интеллектуальных сил, но
и условие для эффективного, рационального времяпрепровожде-
ния, в соответствии с потребностями и интересами индивида, уве-
личения ДА, использования различных физических упражнений,
природно-гигиенических факторов и других средств для укрепле-
ния здоровья, всестороннего и гармоничного развития, совершен-
ствования всеми доступными средствами, выработанными культу-
рой общества. Актуализация свободного времени человека в
современном обществе заключается еще и в том, что, во-первых, ра-
циональность, эффективность его использования непосредственно
влияет на работоспособность, производственную и учебную деятель-
ность; во-вторых, сам труд и учеба, их продуктивность (непродук-
тивность) и специфика организации создают объективные предпо-
сылки увеличения фонда свободного времени, формируют направлен-
ность его содержания; в третьих, специфика содержания труда, уче-
бы и свободного времени определяют физический, интеллектуаль-
ный и духовный облик человека, его уровень соответствия или
несоответствия требованиям производства и общественных отноше-
ний. Однако, как показывают данные научных исследований, в досу-
говом времяпрепровождении взрослого населения занятия физи-
ческими упражнениями составляют незначительный удельный вес:
им уделяют внимание от 5,5 до 27,0% трудящихся соответственно
сельской и городской местности. В то же время чтению и просмотру
телевизионных передач отдают предпочтение — 46,3/4, пассивному
отдыху — 23,2, алкогольным напиткам, курению — 11,4, азартным иг-
рам — 6,3%. Следовательно, проблема использования свободного вре-
мени — это не только увеличение ДА человека, возможность эмо-
ционального и физического восстановления, но и проблема его здо-
ровья, духовного и интеллектуального развития и совершенствова-
ния. В этой связи теоретические и методические вопросы ОРФК
представляют не только научный, но и социально-педагогический ин-
терес как в плане социального явления, учебной дисциплины вузов
физкультурного профиля, так и в аспекте реального, практического
ее функционирования среди различных слоев населения1.

1 Фурманов А.Г., Кривцун-Левшина Л.Н. Оздоровительно-рекреативная физичес-
кая культура: Понятие, структура, содержание // Оздоровительно-рекреативная
физическая культура: учеб, пособие. Ч. 1. Мн., 1994. С. 8-25.

—247—
ОРФК как вид физкультурной деятельности — это не столько
физический, двигательный способ существования живого существа,
сколько способ всестороннего развития и совершенствования чело-
века, личности. Поэтому прежде всего в ее основе лежит сознатель-
ное, научно организованное неоднократное применение движений и
действий, соответствующих задачам определенного вида физическо-
го развития и совершенствования.

Более полно понятие ОРФК изложено на с. И.

Являясь составной частью ОФК, ОРФК сама является системой
со свойственными ей строением и функциями. Методологической
основой анализа структуры ОРФК является положение теории дея-
тельности о том, что любой вид человеческой деятельности состоит из
практической и теоретической (идеальной) ее форм (К Маркс, Ф. Эн-
гельс). В практических ее формах происходит вещественное преобра-
зование природной и социальной реальности, в теоретических —
создаются идеальные (на уровне мышления, эмоций, сознания) обра-
зы действий на основе осознания потребностей и желаемого результа-
та. Исходя из данного положения и реального состояния ОРФК как
социально-педагогического явления, в ее системе выделяют две отно-
сительно самостоятельные, но взаимосвязанные и взаимопроникаю-
щие подсистемы: практическая и духовная (идеально-теоретическая).

Практическая подсистема ОРФК имеет только ей свойственную
внутреннюю (иптра-) и внешнюю (интер-) структуру. Внутренняя
структура ОРФК включает в себя следующие компоненты: субъ-
ект, предмет, средства, собственно активность субъекта и резуль-
тат. В общепринятом значении субъект деятельности — это отдель-
ный человек, группа людей, социальная общность, нация и общество
в целом, а предмет деятельности — все то, на что направлена дея-
тельность субъекта: природная или социальная реальность, сам чело-
век в единстве и различии его физических и духовных сторон.

Специфическим свойством ОРФК является взаимодействие
двух ее основных субъектов: педагога или специалиста по ОФК
и человека, индивида, непосредственно включенного в занятия фи-
зическими упражнениями. Педагогам в области ОРФК присущи
такие особенности и свойства, как уровень общих и специальных
знаний, коммуникативные способности, направленный практичес-
кий опыт в одном из видов физических упражнений, спорта, в
комплексном их применении, организаторские и педагогические
способности, уровень общей культуры и мировоззрения и т.д.
Отдельному человеку, группе людей как субъекту ОРФК свой-
ственны биологические, психические, социально-демографические
характеристики. Их взаимосвязь выражается в том, что каждый
отдельный человек имеет свойственный ему уровень физического

развития и физической подготовленности, состояния здоровья, ге-
нетически заданных физических и двигательных способностей и
прижизненно развитых двигательных умений и навыков, харак-
терный тип и подвижность нервных процессов и психических
свойств, которые специфическим образом проявляются при выбо-
ре форм, видов физкультурно-рекреативной активности и степени
ее выражения.

Социально-демографическая характеристика (пол, возраст, уро-
вень образования, профессиональная принадлежность, социальное по-
ложение) обусловливает уровень сознания индивида, его мировоззре-
ния, мотивов занятий физическими упражнениями, которые в свою
очередь корректируются биологическими, интеллектуальными и пси-
хическими возможностями данного субъекта. Оба субъекта ОРФК
тесно взаимосвязаны, поскольку имеют одну предметную направлен-
ность своей деятельности.

Ведущим критерием в анализе функций (целей и задач) ОРФК
выступают потребности человека в воспроизводстве и восстановле-
нии его жизненных сил. В этой связи ОРФК имеет специфический
функциональный аспект, направленный на удовлетворение потреб-
ностей личности и общества в развитии и совершенствовании био-
логической (физической) природы человека, и общекультурный,
обеспечивающий потребности в развитии социальных и духовных
его качеств (рис. 25).

Своими специфическими функциями ОРФК опосредованно влия-
ет на производительность труда, рациональное использование трудо-
вых ресурсов, эффективное развитие производства и, естественно, на
здоровье людей. Общекультурный ее аспект связан с политической,
социальной, духовно-идеологической сферами общественной жизни.
Но для обеспечения функций ОРФК необходимы определенные,
только ей свойственные виды, формы и средства, с помощью которых
обеспечивается достижение необходимого результата.

В структуре средств ОРФК можно выделить общие и специфи-
ческие. К первым относятся физические упражнения, оборудова-
ние, тренажеры, спортивные сооружения; ко вторым — природные
и гигиенические факторы, гидро- и физиопроцедуры, психомышеч-
пая регуляция, массаж, закаливание и др.

Ведущее место в этой структуре средств занимают физические
упражнения — специально организуемые и сознательно управляе-
мые действия, направленные на формирование различных физи-
ческих и двигательных качеств, физическое воспитание и оздоров-
ление в целом.
Рис. 25. Функциональная направленность ОРФК

Физические упражнения ОРФК так же, как и для ПФК, класси-
фицируются по различным признакам: по функциональному эффек-
ту они различаются на физические упражнения для совершенство-
вания физических качеств и формирования двигательного навыка;
по виду двигательной деятельности — на перемещения, прыжки, ме-
тания, единоборства и т.д.; по предметным формам применения — на
гимнастику, легкую атлетику, спортивные игры, плавание, лыжный
спорт, городки и т.д.; по направленности использования — на обще-
развивающие, подготовительные, реабилитационные, расслабляю-
щие и т.д.; по воздействию на организм — для развития мускул ату-

—250—

ры, двигательного аппарата, органов дыхания, ССС и пр.; по служебной
роли — на вводные, подготовительные, вспомогательные, основные,
специальные и т.д.; по снарядному признаку — упражнения без сна-
рядов, со снарядами, на тренажерах; по интенсивности работы —
максимальные, субмаксимальные, умеренные; по условиям осущес-
твления — в спортивном зале, на местности, в воде и пр. (В.Г. Ната-
лов). В каждой из этих групп и между ними могут образовываться
комплексы специально подобранных и распределенных в строгой
последовательности упражнений, направленных на решение
конкретных задач. Поэтому, с одной стороны, физические упражне-
ния выступают как одноактный способ выполнения двигательных
действий, с другой — так сочетание таких действий, связанных в
пространстве и во времени, с третьей — как целостный процесс тре-
нировки человека к выполнению жизненно важных функций;
с четвертой — как специально организованный или самоорганизо-
ванный со стороны отдельного человека или группы людей процесс
и способ досугового времяпрепровождения, игры, развлечения.

Эффективность применения физических упражнений связана с
включением в их процесс технических средств: различных предме-
тов, приспособлений, тренажеров, компьютеров, спортивных пло-
щадок, бассейнов и др. По своей функциональной направленности
технические средства ОРФК не только способствуют развитию фи-
зических качеств и двигательных способностей, но и помогают вы-
работке правильного технического навыка, формированию опреде-
ленных психических качеств.

Природные факторы (леса, зоны отдыха, скверы, моря, озера и т.д.)
используются в двух направлениях: как сопутствующие условия за-
нятий (на свежем воздухе, в условиях морского климата), так и слу-
жащие для организации специальных процедур (солнечных, воздуш-
ных ванн, закаливания и пр.). Природные факторы в сочетании с
гигиеническим обеспечением занятий, средствами психомышечного
воздействия включаются во внутреннюю структуру ОРФК нормами
отдыха и нагрузок, условиями занятий, дозированностью, методами
и принципами закаливания, режимами восстановительных процедур
(душ, сауна, массаж, аутотренинг и т.д.).

Но для достижения конкретного результата ОРФК недостаточно
знать ее функционально-целевую направленность и иметь определен-
ный набор видов, форм и средств ОФК. Здесь нужна активность
субъекта как способ его соединения с предметом деятельности.
Данная активность представляет собой технологию ОРФК (собствен-
но ее педагогическую, методическую, процессуальную основу) как со-
вокупность физических, социально-коммуникативных, гностических,
двигательных действий и связанных с ними приемов, способов, про-

-251-
цедур, т.е. принципов, методов и методик осуществления деятельнос-
ти. Структура технологии ОРФК состоит из следующих компонен-
тов: организаиронного — совокупности знаний и умений по внедрению
физических упражнений в повседневную жизнь людей, организации
занятий физическими упражнениями, обеспечению общих условий и
гигиенических правил этих занятий; инструментально-процессуально-
го — совокупности знаний и умений по обоснованию выбора, плани-
рования и использования средств, видов, форм и методов ОРФК,
техники выполнения физических упражнений, применению различ-
ных средств в зависимости от их функциональной (целевой) направ-
ленности и служебной роли; контрольно-оценивающего — совокупнос-
ти знаний и умений по изучению исходного и итогового состояния
организма занимающихся, их физического развития, физической
подготовленности, т.е. оздоровительного эффекта занятий физически-
ми упражнениями и другими средствами ОРФК В целом компонент-
ный и элементный состав структуры ее технологии можно предста-
вить следующим образом (табл. 24).

Данные компоненты и элементы технологии ОРФК имеют пре-
имущественно общие и отличительные особенности при их приме-
нении специалистом по ОФК и самим занимающимся как субъек-
тами данной деятельности. Их взаимосвязь, принципы, положения,
методы (способы) целесообразного, рационального обеспечения
всех компонентов технологии ОРФК представляют собой ее мето-
дику, обеспечивающую достижение общественно и личностно не-
обходимого результата. ОРФК как часть ОФК и сплав педагоги-
ческой деятельности специалиста по ОФК и самодеятельности
занимающихся подчиняется общим и специфическим (только ей
присущим) методическим принципам и методам.

К общим, принципиально исходным положениям относят положе-
ния, отражающие принципы сознательности, активности, научности,
прочности, индивидуализации, доступности, наглядности, повторнос-
ти, системности, постепенности, динамичности, оздоровительной
направленности. (А.А. Гужаловский, Б.А. Ашмарин). К специфичес-
ким — принцип соответствия выбираемых средств, интенсивности и
объема физической нагрузки половозрастным, профессиональным,
двигательным, психическим и физическим особенностям занимаю-
щихся; принцип соответствия средств, видов, форм, направленности
занятий и физкультурно-спортивных мероприятий интересам и
потребностям различных по полу, возрасту, уровню образования, со-
циальному положению, состоянию здоровья и физической подготов-
ленности групп занимающихся; принцип сочетания двигательных,
эстетических и развлекательно-эмоциональных сторон в физкультур-
но-оздоровительных занятиях, спортивно-массовых мероприятиях;
принцип комплексного использования средств, видов и форм ОРФК

I

&


К методам ОРФК следует отнести метод строго и частично регла-
ментированных упражнений; метод разучивания по частям и в целом;
метод принудительно-облегчающего разучивания; игровой и соревно-
вательный метод; метод словесного и наглядного воздействия; метод
создания творческой, инициативной ситуации, чувственно-эмоцио-
нальной обстановки.

В реальном процессе взаимосвязь и взаимодействие субъекта,
средств и технологии деятельности с учетом методически обоснован-
ных действий строгой предметно-целевой направленности и обеспе-
чивают общие, присущие физической культуре, и специфические ре-
зультаты ОРФК. Общими для ОФК и ОРФК результатами являют-
ся: 1) совокупность биологических, морфологических свойств и ка-
честв человека, обеспечивающих оптимальное физическое состоя-
ние; 2) общая физическая подготовленность — определенный объем
двигательных умений и навыков, физических качеств и функцио-
нальных возможностей организма человека, необходимых для ус-
пешного осуществления общего процесса жизни и деятельности;
3) физическая готовность — необходимый объем оптимально раз-
витых двигательных умений и навыков, физических качеств и функ-
циональных возможностей организма, человека, обеспечивающих ус-
пешное выполнение отдельных физических упражнений и их комп-
лексов, игровых и соревновательных видов деятельности; 4) здо-
ровье — нормальное физическое и психическое состояние человека,
отдельных групп населения или общества в целом, характеризующее-
ся отсутствием каких-либо болезненных состояний в организме, спо-
собствующее полноценному функционированию человека в трудовой,
бытовой, общест венно-политической и других сферах жизнедеятель-
ности; 5) рационализация досугового времяпрепровождения, отвле-
чение от вредных привычек; 6) оптимизация и рационализация
двигательного режима в соответствии с социально-демографичес-
кими, биологическими особенностями различных категорий людей.

К числу специфических результатов ОРФК следует отнести:
1) физкультурное образование как совокупность специальных зна-
ний и умений в области физического и духовного развития и совер-
шенствования человека средствами ОРФК; 2) развитие волевых, ин-
теллектуальных качеств, обеспечивающих способность человека регу-
лировать свои действия и поступки, быстроту мышления, творчес-
кой переработки информации и оценки возникающей ситуации;
3) сформировапность моральных чувств (чести, долга, товарищест-
ва, коллективизма и тд.); 4) развитие эстетико-гедонистических чувств,
способствующих восприятию окружающей среды, осуществлению сво-
ей деятельности по законам красоты, проявляющихся в положитель-
ном отношении к ОРФК на основе получения удовольствия от самих

-254-

занятий физическими упражнениями и достигнутых результатов;
5) физкультурная активность — социально-ценностная ориентиров-
ка и конкретные действия человека по сознательному, целенаправ-
ленному совершенствованию своей биологической и социальной при-
роды средствами ОРФК в соответствии с потребностями и интере-
сами индивида, социальной группы, общества в целом.

Совокупность компонентов внутренней структуры практичес-
кой формы ОРФК — субъекта, предмета, средств, технологии дея-
тельности и ее результатов как взаимосвязь и взаимодействие ее
системообразующих факторов, их характер и содержание обуслов-
ливают внешнюю структуру, реальное функционирование ее видов
и форм. Основополагающим признаком построения структуры
ОРФК является ее предметно-целевая направленность, которая и
определяет особенность тех или иных ее видов. В этой связи вид
ОРФК представляет собой определенный способ преобразования би-
ологической и социальной природы человека, специально организуе-
мый, сознательно управляемый процесс формирования и поддержа-
ния общего оптимального физического состояния, общих и специаль-
ных физических качеств, двигательных и психических способностей
человека путем только ему присущих средств ОРФК и достижения
специфического результата.

В структуре видов ОРФК условно различают основные и допол-
нительные виды (А.Г. Фурманов). К основным видам относятся:

1)	совокупность разнообразных физических упражнений, имею-
щих конкретные предметные формы проявления,— виды спорта цик-
лического и ациклического характера. Их предметно-целевой направ-
ленностью является улучшение физического, функционального состоя-
ния, укрепление здоровья, развитие и совершенствование физических,
двигательных и психических качеств занимающихся. К циклическим
видам спорта, используемым в ОРФК, относятся: оздоровительная
ходьба и бег, туризм, спортивное ориентирование, плавание, ходьба на
лыжах, велоспорт, гребля и др. К ациклическим — футбол, волейбол,
баскетбол, теннис, настольный теннис, городки, армрестлинг, бильярд,
восточные единоборства и др. Их методической особенностью (в от-
личие от спортивной направленности их применения) является уме-
ренная физическая нагрузка в соответствии с социально-демографи-
ческими и биологическими особенностями занимающихся, упрощен-
ные правила тренировочных и соревновательных форм использова-
ния, индивидуализация и комплексное применение в учебно-трениро-
вочных и соревновательных целях, изменение числа участников, разме-
ров игровых площадок и др.;

2)	массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные ме-
роприятия — состязательная и игровая деятельность, участники ко-

—255—
торой с учетом пола, возраста и подготовленности имеют примерно
равные возможности активного отдыха, эмоциональной разрядки, дви-
гательной нагрузки и достижения двигательного результата в
доступных им упражнениях (Я.Р. Вилькин, Т.М. Каневец). К ним
относятся: спартакиады, соревнования по видам спорта, дни здо-
ровья, физкультурно-оздоровительные праздники, фестивали, кон-
курсы, подвижные игры, эстафеты и аттракционы, «поезда здоровья»
и др. Методическими особенностями организации и проведения
массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприя-
тий является специальный набор состязательных упражнений,
сложность и протяженность дистанции, вес используемых снаря-
дов, продолжительность и интенсивность выполнения упражнений;

3)	нетрадиционные средства оздоровления — совокупность фи-
зических упражнений определенной направленности в сочетании с
другими видами деятельности эстетического, силового, ритмичес-
кого характера. К ним относятся: атлетическая гимнастика, ритми-
ческая гимнастика, шейпинг, спортивные оздоровительные танцы,
«тропы здоровья» и др. Их методическая специфика заключается в
строгой регламентации объема и интенсивности физической на-
грузки в зависимости от состояния здоровья, физического разви-
тия и физической подготовленности занимающихся, соответствие
применяемых физических упражнений двигательным, физическим
их способностям, использование упражнений с предметами, снаря-
дами, тренажерами и др.;

4)	физкультурно-оздоровительные системы — научно обоснован-
ный набор физических упражнений и природно-гигиенических фак-
торов, различных по своей функциональной, физиологической и пси-
хической направленности, роду ДА, предметным формам применения,
воздействию на организм в соответствии с его анатомо-физиологичес-
ким строением, по условию осуществления. Сюда включаются систе-
мы К. Купера, П. Иванова, Н. Амосова, Е. Пироговой и Л. Иващенко,
К. Динейки, А. Стрельниковой, М. Гриненко, «Тремминг — 130»,
восточные системы оздоровления и др. Спецификой методики их при-
менения являются: направленное формирование основного физичес-
кого качества человека — общей и специальной выносливости; воз-
действие на определенные функциональные системы организма, ак-
тивизация его резервных возможностей; различные энерготраты для
оптимизации двигательного режима человека; работа в аэробном и
анаэробном режимах; сочетание двигательных, закаливающих и иде-
ально-образных действий.

К дополнительному виду ОРФК относятся процесс и результат
использования медико-биологических, естественно-природных и
психологических средств оздоровления: научно обоснованные при-

емы воздействия на организм человека физического, психологичес-
кого и функционально-биологического характера. Они включают в
себя биомеханическую стимуляцию, общий и профилированный
массаж, общее и профилированное закаливание, психологический
треннинг, гидробальнеопроцедуры. Методическими особенностями
их применения являются; соответствие выбранных средств профес-
сиональной специфике занимающихся, их состоянию здоровья, опти-
мальное сочетание холодовых и тепловых нагрузок, время примене-
ния в процессе режима труда и отдыха.

Рассмотренные виды ОРФК взаимодополняют друг друга и
представляют собой различные стороны единого оздоровительно-рекре-
ативного процесса, оптимизации жизненно важных свойств и ка-
честв человека.

Наряду с видами деятельности, которые отражают предметную,
содержательную сторону данного процесса, необходимым условием
организации и осуществления ОРФК являются ее формы, которые
представляют собой способ существования и развития этого содер-
жания. ОРФК предстает прежде всего в таких своих формах, как
государственная, общественная и самостоятельная, которые отра-
жают социальный аспект организации данной деятельности.

Суть государственной формы ОРФК заключается в том, что вся
работа по оздоровлению, физическому и духовному развитию чело-
века осуществляется в системе государственных учреждений под
руководством соответствующих органов: министерства здравоохра-
нения, физической культуры, спорта и туризма, образования, жи-
лищно-коммунального хозяйства, культуры и т.д. на основе специ-
ально разработанных оздоровительных учебно-тренировочных и
рекреативно-развлекательных программ.

’ Общественная форма ОРФК осуществляется под руководством
общественных организаций (профсоюзов, физкультурно-спортивных
обществ, спортивных клубов, коммерческих организаций и т.д.) и
строится в соответствии с типовыми программами и положениями,
носящими в основном рекомендательный характер.

Самостоятельная форма ОРФК обеспечивается знаниями, уме-
ниями и навыками самого занимающегося и направлена на самого
себя, т.е. в этом случае он становится и субъектом, и объектом
физкультурной деятельности.

Социальный аспект организации ОРФК предопределяет ее орга-
низационно-педагогические формы, которые можно классифициро-
вать по ряду признаков. По способу объединения занимающихся раз-
личаются коллективные и индивидуальные формы. Коллективные фор-
мы, в свою очередь, подразделяются на организованные, т.е. объеди-
нения под руководством специалиста по ОФК (секции по видам
спорта, физкультурно-оздоровительные и спортивно-оздоровительные
группы, ОФП, группы здоровья, ритмической и атлетической гимнасти-
ки, лечебной физкультуры и др., занятия в клубах по спортивным инте-
ресам, физкультурно-оздоровительных комбинатах, культурно-спортив
ных и физкультурно-спортивных комплексах и тд.) и неформально соз-
данные объединения людей д ля разового или длительного выполнения
действий (самостоятельные занятия в кругу друзей, знакомых, сосе-
дей, дворовые команды и др.). По территориально-временному призна-
ку формы ОРФК подразделяются на занятия по месту жительства, рабо-
ты, в местах отдыха (санаториях, пансионатах, домах отдыха, турист-
ских базах, парках культуры и отдыха, на спортивных егюружениях).

В целом внутренняя и внешняя структуры ОРФК отражают
практическую подсистему реального ее осуществления, развития и
совершенствования.

Духовная подсистема ОРФК выступает в виде научной, ценност-
но-ориентационной и мотивационной деятельности человека и ее
результатов. Сущностными компонентами духовной подсистемы
ОРФК являются закономерности, тенденции, научные теории, ме-
тодики использования средств ОРФК с оздоровительно-рекреатив-
ной направленностью, а также потребности, интересы, цели отдель-
ного человека, группы людей, общества в целом, сформированные
на основе познания и оценки практики ОРФК и проявляющиеся в
поведенческой готовности ее использования в качестве процесса
оздоровления, физического и духовного развития, эмоциональной
разрядки и развлечения.

Преимущества ОРФК в единстве ее практических и духовных
сторон заключаются в том, что она имеет большое количество ви-
дов, форм и средств, представляет широкие возможности для
контактов с естественной средой, несложные и разнообразные ее
средства доступны для людей всех возрастов и состояния здоровья.
Сочетание в занятиях элементов игры и соревнования создает не-
ограниченные возможности для расширения ее привлекательности.
Ее средства и формы могут быть приспособлены к потребностям,
интересам и способйостям любой социальной группы, отдельно-
го человека, внешним условиям и экономической ситуации.

10.2. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ДОЗИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПРИ ЗАНЯТИЯХ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

С ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ

Нагрузка при выполнении физических упражнений — величина
воздействия их на организм занимающихся. При соблюдении опре-
деленных условий нагрузка ведет к повышению функциональных
возможностей организма, к развитию физических способностей. Этим
пользуются в практике ОФК. Повторно применяя оптимальные
нагрузки, постепенно увеличивая их и чередуя с необходимым от-
дыхом, добиваются совершенствования организма занимающихся,

-258-

обеспечивают развитие необходимых физических качеств и, естес-
твенно, оздоровления.

Физическая нагрузка имеет две различные стороны: объем и
интенсивность.

Под объемом нагрузки понимают суммарное ее количество (за дан-
ное занятие, неделю, месяц и т.д.), выраженное в мерах времени, рас-
стояния (метраж и километраж), веса, а также в количестве выполняе-
мых физических упражнений и других конкретных показателях.

Интенсивность же нагрузки означает степень напряженности
усилий занимающихся, степень «концентрации» нагрузки во вре-
мени. Мерой интенсивности могут служить: скорость движений,
мощность работы, величина применяемых отягощений и т.п.

Оценивая нагрузку при выполнении физических упражнений с
оздоровительной направленностью, оценивают как внешнюю вели-
чину воздействия, выраженную в указанных выше мерах объема и
интенсивности, так и величину ответных реакций организма, т.е.
степень физиологических и биомеханических сдвигов в организме
при выполнении данного физического упражнения — изменение
динамики нервных процессов, деятельности органов дыхания, кро-
вообращения и т.д.

Внешняя нагрузка и величина ответных сдвигов в организме
при одном и том же состоянии организма соразмерны: одна и та же
внешняя нагрузка вызывает одну и ту же ответную реакцию; чем
больше внешняя нагрузка, тем значительнее сдвиги в организ-
ме, чем она меньше, тем меньше сдвиги. Но при различных состоя-
ниях организма между ними нет прямого соответствия. Здесь нео-
динаковые внешние нагрузки могут дать один и тот же эффект, а
одинаковые внешние нагрузки — различный эффект. Так, по мере
повышения функциональных возможностей организма одна и та же
внешняя нагрузка (например, ежедневное пробегание 1 км с одной и
той же скоростью) вызывает все меньшие и меньшие сдвиги в орга-
низме, поскольку происходит приспособление к данной нагрузке.

Нагрузки при занятиях ОФК варьируют от сравнительно не-
больших до средних, затем максимальных. На каждом этапе они
должны быть оптимальными (соответствовать возможностям и
подготовленности занимающихся) и ведущими к неуклонному по-
вышению данного уровня. На определенных этапах оптимальными
могут стать максимальные нагрузки.

Нагрузки подразделяются на стандартные (повторные) и вариа-
тивные (меняющиеся по мере воспроизведения упражнения). Те и
другие могут быть равномерными (как, например, при беге посто-
янной скоростью) и неравномерными (например, при беге с уско-
рениями), прогрессирующими (возрастающими) и нисходящими.
Эти признаки могут сочетаться.

—259—
Эффект нагрузки, т.е. ее воздействие на организм занимающих-
ся, зависит от ряда внешних и внутренних обстоятельств: уровня
физического развития занимающихся, их подготовленности (тре-
нированности), возрастных, половых и индивидуальных особеннос-
тей, а также от состояния их организма в данный момент, которое,
в свою очередь, зависит от общего режима жизни, трудовой или
учебной деятельности, гигиенических и даже метеорологических и
географических условий (температуры воздуха, атмосферного дав-
ления) и др. Эффект нагрузки во многом определяется и психоло-
гическими факторами (характером взаимоотношений между препо-
давателем и занимающимися и между самими занимающимися, меж-
ду занимающимися и окружающими, например, зрителями на спор-
тивном состязании и т.д.). Определяя меру нагрузки на каждое
конкретное занятие, преподаватель тщательно учитывает все эти
обстоятельства. В зависимости от их изменения он вносит соответ-
ствующие коррективы в ее дозировку.

Определяя воздействие нагрузки на занимающихся, преподаватель
учитывает количественную и качественную стороны выполняемых уп-
ражнений, внешние объективные признаки, характеризующие состоя-
ние занимающихся (их внешний вид, окраску кожных покровов, внеш-
нее дыхание, потоотделение и др.), а также их отзывы о самочув-
ствии. Для более глубокого анализа используются данные врачебно-
го контроля. Единство педагогического и врачебного контроля — обя-
зательное условие полноценных занятий физическими упражнениями.

Дозировка нагрузки достигается разнообразными методически-
ми приемами. Наиболее распространенные из них: а) изменение
отдельных сторон данного физического упражнения (темпа, коли-
чества повторений и т.д.) или замена одного упражнения другим;
б) изменение внешних условий выполнения упражнений (прило-
жение отягощений, выполнение упражнения, например, бега в ус-
ловиях разного рельефа и т.д.); в) применение различных интерва-
лов отдыха.

При проведении физкультурно-оздоровительных занятий важно
учитывать не только объем, но и интенсивность физических уп-
ражнений, т.е. работу, совершаемую за единицу времени: скорость
передвижения при ходьбе, беге, плавании, езде на велосипеде, ко-
личество повторений физических упражнений.

На основе современных представлений об интенсивности и объ-
еме физической тренировки сложилось несколько систем оздоро-
вительных занятий физическими упражнениями.

При одной из них рациональным общим двигательным режи-
мом (ДР) трудящихся является режим средних нагрузок, при кото-
ромЧСС составляет 110-140 уд./мин, объем — 6-10ч в неделю с
распределением его на 5-6 занятий в возрасте до 30 лет и на 2-3 за-
нятия в возрасте старше 30 лет, при условии ежедневного выполне-

ния утренней гимнастики, и занятия в годовом цикле несколькими
видами физических упражнений: 4-5 видами в возрасте до 30 лет и
2-3 видами в возрасте старше 30 лет (табл. 25).

Рациональный двигательный режим складывается из занятий об-
щеоздоровительной и рекреативной направленности, с одной сторо-
ны, и специальных занятий, рекомендуемых в связи с особенностя-
ми определенной трудовой деятельности — с другой.

Пользуется популярностью система, включающая комплекс гим-
настических упражнений для основных суставов и укрепления
мышц, а также бег для тренировки сердечной и дыхательной систем
(Н.М. Амосов). Продолжительность занятий 40 мин, энергостои-
мость 300-350 ккал. В неделю 5-7 занятий. Допускается следую-
щая ЧСС при выполнении упражнений.

Таблица 25

Соответствие ЧСС возрасту при занятиях физическими упражнениями

Возраст, лет	ЧСС уд./мин
Моложе 30	165
30-39	160
40-49	150
50-59	140
60 лет и старше	130

Заслуживает внимания и система оздоровительной тренировки на
основе оценки уровня физического состояния (Е.А. Пирогова и Л.Я. Ива-
щенко). Чем он ниже, тем слабее здоровье и хуже физическая рабо-
тоспособность человека. По физическому состоянию здоровые люди
разделены на пять уровней (низкий, ниже среднего, средний, выше
среднего, высокий). В соответствии с такой градацией, а также с уче-
том возраста и пола предложена программа физической тренировки в
объеме 40-300 мин в неделю на пульсовых режимах 100-190 уд./мин.
Эта система физической тренировки, по всей вероятности, наиболее
перспективна. Детально она изложена в п. 12.4.

Учеными доказано, что чем больше возраст человека, ведущего ма-
лоподвижный образ жизни, тем больше времени необходимо на тре-
нировки, но с уменьшающейся интенсивностью. Так, если человеку в
возрасте 30—40 лет для поддержания здоровья достаточно в неделю
3-4 ч адекватных физических тренировок (в т.ч. бытовых нагрузок),
то в возрасте 50-60 лет необходимо уже 6-7 ч. Тем, кому 40 лет и бо-
лее, австралийский медик Р. Гиббс рекомендует быть активным не
только в повседневной деятельности. По его мнению, ДА человека
(если повседневную работу принять за 100%) должна составлять
120% или даже больше. Занятия вначале длятся не более 10 мин (не
учитывая разминку и остывание).
Структурно-нормативная модель рационального двигательного режима (Л.Н. Нифонтова, 1994)

-262-

В течение первых 4—6 мес время нагрузки возрастает до 20-30 мин.

Из других зарубежных систем оздоровительной физической тре-
нировки заслуживают внимание также программы «Тримминг-130»
(ФРГ) и «Новая аэробика» К Купера (США).

Расчет оптимальности тренировочных нагрузок производится
по ЧСС и адекватности реакции по методике, предложенной Все-
мирной организацией здравоохранения, и осуществляется следую-
щим образом. Определяется резерв ЧСС возрастного максимума (в ос-
новном для лиц старше 21 года):

—	для спортсменов — 220 минус возраст в годах и минус ЧСС в
покое (уд./мин);

—	для здоровых лиц — 200 минус возраст в годах и минус ЧСС
в покое (уд./мин);

—	для лиц, ранее перенесших болезни (выздоравливающих),—
190 минус возраст в годах и минус ЧСС в покое (уд./мин).

Оптимальными тренировочными нагрузками считаются такие,
которые мобилизуют 60-75% резерва ЧСС. Например, обследуемо-
му 50 лет, ЧСС в покое — 70 уд./мин. Максимальный резерв ЧСС
равен 80(200-50-70 = 80). 75% от 80 составляет 60. Значит,
оптимальный тренировочный режим будет около 130 уд./мин
(70 + 60= 130). Это оптимальный (±5) показатель пульса.

Адекватность реакции на расчетный оптимум проверяется по на-
растанию пульсового давления (ПД), отражающего величину объема
систолического выброса, и ЧСС. ПД определяется путем вычитания
показателя минимального артериального давления из максимально-
го, т.е. диастолического из систолического, (/цепка осуществляется
по изменению соотношения (в %):

ПД после нагрузки — ПД до нагрузки

ЧСС после нагрузки — ЧСС до нагрузки

Если это отношение больше наблюдавшегося ранее или равно
ему — реакция адекватная. Если меньше, то тренировочную нагруз-
ку следует снизить.

По мере тренированности это соотношение растет, приближаясь
к единице.

Способ расчета оптимальной тренировочной нагрузки для прове-
дения физкультурно-оздоровительного занятия имеет существенное
значение при повышении его эффективности. Более высокая эффек-
тивность занятий спортом с оздоровительной направленностью (в
группах здоровья ОФП и др.), достигается за счет перераспределе-
ния в них нагрузки. Если «классическая» пульсовая кривая на уроке
физкультуры вначале постепенно повышается, достигая пика во вто-

—263—
рой половине основной части урока (рис. 26, кривая 1), то на оздо-
ровительном занятии или оздоровительной тренировке она имеет
иную конфигурацию: расчетный показатель ЧСС, определенный по
формуле ВОЗ, не выносится в пик пульсовой кривой, а распреде-
ляется равномерно на всем протяжении основной части занятия
(рис. 26, кривая 2) независимо от его продолжительности.

При спортивной же тренировке пульсовая кривая имеет харак-
терную для нее направленность (рис. 26, кривая 3).

Рис. 26. Физиологическая кривая пульсовой нагрузки:

1 — на уроке физкультуры; 2 — на оздоровительной тренировке (заня-
тии); 3 — на спортивной тренировке

10.3. МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
В ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ

Физкультурно-оздоровительные группы (ФОГ) являются дос-
тупными формами привлечения населения к регулярным занятиям
ОФК и МС, внедрения здорового образа жизни, пропаганды актив-
ного отдыха и призваны с помощью средств ОФК способствовать
укреплению здоровья, предупреждению заболеваний, повышению об-
шей работоспособности и продлению творческого долголетия.

ФОГ создаются администрацией спортивных сооружений, сове-
тами коллективов физкультуры, спортивных клубов предприятий,
организаций, учреждений, учебных заведений, колхозов и совхозов,
физкультурно-спортивными клубами профсоюзов и ведомств, при

профкомах, клубах, домах и дворцах культуры, туристских и ку-
рортных учреждениях, парках культуры и отдыха, по месту жи-
тельства населения при жилищно-коммунальных организациях, не-
зависимо от форм собственности, где имеются необходимые условия
для проведения занятий.

В своей практической деятельности организаторы и руководители
ФОГ руководствуются Положением о физкультурно-оздоровитель-
ных группах, секциях, клубах по спортивным интересам, школам здо-
ровья1, другими нормативными актами, на основе соблюдения прин-
ципов системы физического воспитания, добровольности и инди-
видуального членства, широкой инициативы общественности и ак-
тивного участия физкультурных, хозяйственных, профсоюзных и
молодежных организаций.

ФОГ (общей физической подготовки, здоровья, атлетической и
ритмической гимнастики, аэробики, шейпинга, закаливания, оздоро-
вительного бега, плавания, природного оздоровления типа «Оптима-
лист», «Соратник»), а также секции по отдельным видам спорта с
оздоровительной направленностью работают под руководством спе-
циалистов по ОФК и МС, имеющих высшее и среднее специальное
(физкультурное) образование, звание «заслуженный мастер спорта»,
«мастер спорта международного класса», «мастер спорта», как
бывшего СССР, так и Республики Беларусь, звание гроссмейстера
по шахматам или шашкам, прошедших специальные курсы, имею-
щих незаконченное высшее физкультурное образование (не менее
трех курсов вуза), а также лиц, имеющих медицинское образование.

Комплектование ФОГ проводится по заключению лечебного уч-
реждения и осуществляется с учетом возраста (в том числе дети,
начиная с 5-летнего возраста), состояния здоровья, уровня физи-
ческой подготовленности и наполняемости в пределах 15-20 чело-
век. В отдельных случаях при занятиях с лицами пожилого возрас-
та (мужчины — 60 лет и более, женщины — 55 лет и более), лицами
со слабым физическим развитием и лицами, отнесенными к специ-
альной медицинской группе, наполняемость групп составляет
12” 15 человек. Физкультурно-оздоровительные занятия проводят-
ся круглогодично 2-3 раза в неделю в соответствии с учебными
планами, расписанием занятий. Продолжительность одного заня-
тия устанавливается в зависимости от контингента занимающихся,
в пределах 45-90 мин.

Законодательные и нормативно-правовые акты по организации физкультурно-оздо-
ровительной работы среди трудящихся / Под общ. ред, М.Б. Юспа, Н.А. Бела-
повского. Мн., 1999. С. 27-31.
Общее руководство деятельностью ФОГ осуществляется
предприятиями, учреждениями и организациями, при которых они
созданы.

Должностные обязанности работников ФОГ определяются и ут-
верждаются администрацией организации, на базе которой они от-
крыты, по согласованию с профсоюзным комитетом.

Организацию и проведение занятий в учебных ФОГ осущес-
твляют методисты по ОФК, тренеры-преподаватели по спорту,
другие специалисты и обслуживающий персонал, которые могут
содержаться за счет платежей занимающихся, арендной платы и
других поступлений, не запрещенных законом.

Администрация организации, на базе которой работают ФОГ,
принимает на работу методистов по ОФК, тренеров-преподавате-
лей по спорту, других специалистов, имеющих право проводить за-
нятия, и обслуживающий персонал по срочному трудовому догово-
ру, заключенному на неопределенный срок, но не более трех лет.
Если по истечении срока трудового договора трудовые отношения
фактически продолжаются и ни одна из сторон не потребовала их
прекращения, то действие договора считается продленным на сле-
дующий срок.

Оплата труда методистов по ОФК, тренеров-преподавателей по
спорту и других специалистов, ведущих учебные занятия в ФОГ,
производится в соответствии с Инструкцией о порядке исчисления
заработной платы тренеров-преподавателей по спорту и других ра-
ботников физической культуры, утвержденной Приказом Минис-
терства спорта и туризма Республики Беларусь № 864 от 16 июня
1999 г.1

Для проведения физкультурно-оздоровительной и спортивной
работы в ФОГ используются спортивные сооружения организаций,
на базе которых они созданы, а также парки культуры и отдыха, го-
родские и загородные зоны отдыха, естественные водоемы, кроссо-
вые и лыжные трассы, туристские маршруты и т.д.

Размер платы за занятия в ФОГ устанавливается администра-
цией спортивного сооружения на основании финансовых расчетов,
обосновывающих размеры платы.

Все финансовые расчеты и операции по деятельности ФОГ, а
также ведение бухгалтерского учета осуществляются бухгалтерия-
ми тех учреждений и организаций, при которых они созданы.

Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь. 1999. № 56, 6/563.

-266-

Плата за занятия в ФОГ вносится занимающимися ежемесячно
или ежеквартально, по решению администрации могут быть орга-
низованы и разовые занятия с соответствующей оплатой.

В случае пропуска занятий из-за болезни (при предоставлении
больничного листа или справки соответствующего медицинского
учреждения) оплата взимается пропорционально времени посеще-
ния занятий. При пропуске занятий без уважительных причин, а
также при выбывании занимающихся из группы внесенная ими
плата не возвращается.

Занимающиеся в ФОГ имеют право:

—	пользоваться спортивным инвентарем, оборудованием и соо-
ружениями, а также методическими пособиями;

—	получать консультации, в том числе и медицинские;

—	избирать и быть избранными в совет клуба и другие руково-
дящие органы групп, принимать участие в мероприятиях, проводи-
мых этими формированиями.

Занимающиеся обязаны соблюдать установленный порядок, бе-
режно относиться к имуществу и спортивному инвентарю и систе-
матически проходить медицинское освидетельствование, вести
дневник самоконтроля.

Спортсооружения, организации, учреждения, при которых
созданы и работают ФОГ, должны иметь:

—	положение о ФОГ;

—	расписание занятий, программы, учебные планы;

—	журналы учебных групп, картотеку на всех занимающихся
или’медицинские карточки.

Работники, ведущие занятия в ФОГ, составляют следующую до-
кументацию:

—	годовой план учебно-тренировочной работы;

—	поурочные планы-конспекты;

—	журнал учета работы группы с регистрацией антропометри-
ческих, физиологических и функциональных изменений.

ФОГ могут быть ликвидированы по решению организации,
создавшей их.

Работа ФОГ может осуществляться в различных формах — это
группы здоровья, общей физической подготовки, спортивные
секции по интересам и др.

Группы здоровья (ГЗ). Группы организуют преимущественно
для лиц среднего, старшего и пожилого возрастов, но в них могут
заниматься и более молодые люди с отклонениями в состоянии
здоровья и недостаточной физической подготовленностью.

-267-
ГЗ комплектуют с учетом состояния здоровья и уровня физи-
ческого развития желающих заниматься. На основании осмотра врач
распределяет их по трем медицинским группам.

К первой относятся практически здоровые люди, которые не
предъявляют жалоб на состояние здоровья и хорошо физически
подготовлены.

Ко второй медицинской группе относятся практически здоро-
вые лица, у которых возрастные изменения протекают без сущес-
твенных функциональных расстройств, с небольшими отклонения-
ми в состоянии здоровья.

К третьей медицинской группе относятся лица с отклонениями
в состоянии здоровья постоянного или временного характера.

Для мужчин группы формируются в возрастном диапазоне: 30-40,
41-50, 51-60, 61-70, 71 год и старше, для женщин: 25-35, 36-45,
46-55, 56-65, 66 лет и старше.

При определении основного содержания занятий ГЗ учитыва-
ются возможности спортивной базы, интересы большинства зани-
мающихся.

Типовая структура программы для ГЗ содержит следующие раз-
делы (части):

I. Объяснительная записка, в которой раскрываются назначение
и суть программы, цель и задачи занятий. Главная цель занятий ГЗ —
способствовать укреплению здоровья лиц среднего, старшего и по-
жилого возраста, длительному сохранению на относительно высоком
уровне их работоспособности и, в конечном итоге, продлению твор-
ческой, активной жизни, долголетию. В соответствии с указанной
целью перед ГЗ поставлены следующие основные задачи:

1)	повышение функциональной деятельности систем и органов че-
ловеческого организма и предупреждение или сдерживание уже нас-
тупивших возрастных изменений;

2)	профилактика раз личных заболеваний, в том числе заболева-
ний, наиболее часто возникающих при старении;

3)	восстановление и длительное сохранение высокого уровня
развития физических качеств и жизненно необходимых навыков, а
также общей работоспособности взрослого человека;

4)	организация правильного ДР, активного отдыха и досуга на-
селения;

5)	подготовка и выполнение норм и требований комплекса «Здо-
ровье».

6)	достижение творческого долголетия.

В зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, физичес-
кой подготовленности, уровня образования, социального положе-
ния, интересов и потребностей могут ставиться и частные задачи:

а) исправление осанки и улучшение функций опорно-двигательно-
го аппарата; б) укрепление сердечной мышцы, улучшение деятель-
ности дыхательного аппарата; г) улучшение обмена веществ, избав-
ление от лишнего веса; д) укрепление нервной системы; е) закалива-
ние организма; ж) восстановление и совершенствование навыков в
основных видах двигательной деятельности — ходьбе, беге, ходьбе
на лыжах, плавании, физических упражнениях; з) восстановление и
некоторое совершенствование двигательных качеств — силы, вы-
носливости, быстроты, ловкости и др.

II.	Примерное содержание и распределение учебных часов. В этом
разделе приводится примерный или типовой учебный план заня-
тий ГЗ для лиц одного или разных возрастов. В учебном плане
определены виды занятий и их количество по годам обучения.

III.	Содержание и методика групповых занятий. Этот раздел
состоит из двух частей:

1)	занятия по теории. Здесь излагается содержание тем, подлежа-
щих изучению для расширения кругозора занимающихся в вопросах
личной и общественной гигиены, влияния ОФК на организм челове-
ка, особенностей и форм занятий с людьми различного возраста;

2)	материал для практических занятий. Эта часть представлена
более объемно. Здесь рассматриваются различные виды занятий,
изложена методика физических упражнений в ходьбе, прыжках,
метаниях, гимнастических упражнений без предметов и с предмета-
ми, упражнений на снарядах, а также элементы легкой атлетики,
плавания, ходьбы на лыжах, подвижных и спортивных игр, как в
отдельности, так и в определенных сочетаниях.

IV.	Общие методические рекомендации.

V.	Контрольные нормативы.

VI.	Рекомендуемая литература.

В зависимости от задач могут быть организованы также группы с
определенной направленностью в комплексных занятиях. В одних
преобладают элементы общей гимнастики, в других — спортивной
игры, плавания, оздоровительного бега, художественной гимнастики
и т.п. Наиболее популярны сочетания гимнастических упражнений с
играми, элементами легкой атлетики, плавания, бега. В прил. 18
представлены примерный учебный план занятий ГЗ и содержание
комплексных уроков.

Группы общей физической подготовки. Одной из популярных
форм занятий ОФК стали группы общей физической подготовки
(ОФП). ОФП является основой всестороннего физического воспи-
тания. Она направлена на общее физическое развитие и овладение
двигательными навыками и умениями, что обеспечивает предпосыл-
ки для успешной специализации в любой деятельности, в том числе
и производственной. В группах предусматривается освоение всех
основных элементов движений (ходьбы, бега, прыжков, передвиже-
ния на лыжах, плавания, преодоления различных препятствий), со-
вершенствование основных физических качеств: силы, быстроты,
выносливости, ловкости, гибкости. На основе всесторонней физи-
ческой подготовки строится специальная подготовка к избранной
деятельности.

В группы ОФП зачисляют желающих, которые получили разре-
шение врача. Структура занятий зависит от сезона и условий их
проведения. В первый год занятий в основном используют средства
ОФП: гимнастика, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля,
плавание и т.д„ впоследствии практикуют использование средств из
различных видов спорта.

В основу занятий групп ОФП положен учебный план, рассчи-
танный на три года (прил. 19).

Учебный материал первого и второго года обучения распределя-
ют по месяцам.

Периодичность занятий в группе ОФП — 2-3 раза в неделю.
Продолжительность одного занятия 60-90 мин.

Подготовительная часть (15-20 мин) начинается с построения
группы и сообщения педагога о задачах занятия, средствах их ре-
шения. Проверяется пульс. Занимающиеся постепенно подготавли-
ваются к нагрузкам основной части. Основная часть (40- 60 мин)
призвана решать несколько задач: 1) обучение технике осваиваемо-
го вида движения, 2) развитие и совершенствование физических
качеств: силы, скорости, гибкости, выносливости, а также умение
расслаблять мышцы.

В заключительной части (5-10 мин) постепенно снижают нагруз-
ку, выполняют упражнения на расслабление, проверяют пульс, подво-
дят итога занятий.

Группы женской гимнастики (ЖГ). Женская оздоровительная
гимнастика доступна и полезна. В процессе занятий развиваются
разносторонние двигательные навыки, укрепляются мышцы, увели-
чивается подвижность в суставах, повышаются функциональные
возможности и работоспособность организма, становятся красивой
осанка и стройной фигура.

При формировании групп ЖГ учитывают состояние здоровья,
физическую подготовленность и возраст занимающихся. Рекомен-
дуются следующие возрастные группы: 30-35, 36-45, 46-55 лет и
старше. В группе должно быть не более 20 человек.

В основе методики проведения физических упражнений для жен-
щин лежит принцип биологической целесообразности. Нагрузки

—270—

должны быть умеренными, упражнения — благоприятно воздей-
ствовать на эмоциональное состояние занимающихся.

К характерным особенностям ЖГ относится требование техни-
чески правильного выполнения упражнений, в противном случае
не удастся достичь желаемого воздействия их на организм.

На занятиях женщины разучивают программные упражнения,
участвуют в соревнованиях. Для развития творческой активности
полезны и показательные выступления.

На первый год обучения планируют общеразвивающие упраж-
нения, воздействующие на все группы мышц, элементарные волнооб-
разные движения, махи, упражнения на расслабление, танцевальные
комбинации, а также упражнения с предметом. Занятия проводят
строго по учебному плану (прил. 20).

На втором году обучения совершенствуют освоенные двигатель-
ные навыки и применяют усложненные формы упражнений, на
третьем — осваивают упражнения, более сложные по координации.

Урок — основная форма занятий ЖГ. Типовая структура его
дает возможность решать главные задачи в наиболее целесообраз-
ной последовательности и с наименьшей затратой времени.

Подготовительная часть урока (7-12 мин). Основные задачи —
организация занимающихся и подготовка их к последующей рабо-
те. Частные задачи: умеренное разогревание мышц тела и концен-
трация внимания. Средства: строевые упражнения, различные виды
ходьбы и бега, простейшие прыжки и различные их сочшания, неслож-
ные упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения типа потяги-
вания с расслаблением, упражнения на внимание и быстроту реакции,
связанные с музыкальными сигналами, короткие танцевальные ком-
бинации, состоящие из освоенных элементов, упражнения с движени-
ями, соответствующими характеру музыкального произведения, его
темпу, ритму, простые и непродолжительные подвижные игры, игры
под музыку.

Основная часть (30-40 мин). Основные задачи — общая, специ-
альная физическая и техническая подготовка. Частные задачи: фор-
мирование правильной осанки; воспитание общей и специальной
координации движений; развитие силы, быстроты, выносливости,
ловкости, гибкости; овладение основными прикладными навыками;
изучение и совершенствование специальных упражнений; воспита-
ние морально-волевых качеств; умение использовать приобретенные
навыки и физические качества в изменяющихся условиях. Средства:
общеразвивающие уп|>ажнения на силу, растягивание и расслабление,
специальные упражнения для воспитания правильной осанки, подгото-
вительные, подводящие и основные специальные упражнения художес-
твенной гимнастики (волны, махи и взмахи, равновесия, повороты),

-271-
упражнения с предметами, специальные виды ходьбы, бега и прыж-
ков, элементы народного танца, танцевальные комбинации, упраж-
нения с движениями, связанными с характером музыкального сопро-
вождения, комплексы упражнений на 4 счета без предмета и с предме-
тами, подвижные игры, игры под музыку, прикладные упражнения,
комбинации упражнений без предмета и с предметами.

Заключительная часть (5~8 мин). Задачи: постепенное сниже-
ние нагрузки, подведение итогов занятий. Средства: различные формы
ходьбы, упражнения на расслабление, танцевальные шаги, не тре-
бующие большой физической нагрузки, плавные и волнообразные
движения руками, малоподвижные игры.

Глава И

СПОРТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

К общему числу средств ОФК относятся упражнения из массо-
вых видов спорта: лыжный спорт, ходьба, бег, плавание, гребля, ве-
лоспорт, волейбол, футбол, атлетическая, ритмическая гимнастика и др.
Каждый из названных видов характеризуется теми или иными осо-
бенностями движений, а также специфическим воздействием на
организм1.

Движения могут быть стереотипными (стандартными) и ситуа-
ционными (нестандартными). В первом случае форма и последова-
тельность движений известна заранее, а во втором — характер их
зависит от ситуации на спортивной площадке. Ситуационные дви-
жения свойственны игровым видам спорта, в частности, волейболу,
футболу, теннису, баскетболу.

Стереотипные движения разделяются по принципу их оценки.
Результаты одних движений оцениваются количественно в санти-
метрах, граммах, секундах и пр., результаты других — в баллах за
качество выполнения.

Движения, оцениваемые количественно, могут быть цикличес-
кими и ациклическими. В первом случае одинаковые движения
(циклы) повторяются на протяжении всей работы. Это характерно
для ходьбы, бега, плавания, ходьбы на лыжах, велоспорта. Во вто-
ром случае структура движения изменяется по ходу выполнения
спортивного упражнения, что характерно, например, для атлетичес-
кой гимнастики. По характеру работы мышц ациклические движе-
ния бывают скоростно-силовыми и силовыми. К ациклическим дви-
жениям относятся и так называемые прицельные движения — по-
дача в волейболе и теннисе и другие движения в спортивных играх,
в этих случаях преобладает скоростно-силовая работа.

Занятия массовыми видами спорта с оздоровительной направленностью: Учеб,
пособие / Под общ. ред. В.А. Соколова, А.Г. Фурманова. Мн., 1986. С. 6-8.

Характер движений определяет влияние того или иного вида
спорта на организм человека. Так, циклическая работа, свойствен-
ная бегу, плаванию, гребле, велосипедному и лыжному спорту мо-
жет выполняться с разной мощностью (интенсивностью). В зависи-
мости от мощности и длительности циклическую работу рассматри-
вают как работу максимальной, субмаксимальной и умеренной мощ-
ности. Работа умеренной мощности продолжается более 20—30 мин.
Она наиболее приемлема в целях оздоровления, способствует раз-
витию общей выносливости, укреплению и тренировке ССС. В этом
плане особенно благоприятно влияние плавания.

Виды спорта, характеризующиеся стандартными ациклическими
движениями (атлетическая гимнастика), совершенствуют коорди-
нацию, деятельность анализаторов (зрение, слух), способствуют раз-
витию силы, силовой и скоростно-силовой выносливости.

Виды спорта, отличающиеся качественной оценкой выполняе-
мых движений (ритмическая гимнастика), развивают скоростно-си-
ловые и силовые качества, совершенствуют координацию и управ-
ление движением, тренируют органы чувств (слух, зрение), вестибу-
лярный аппарат и ССС.

Виды спорта, характеризующиеся ситуационными (нестандарт-
ными) движениями (волейбол, баскетбол, футбол, теннис, кроссы,
гонка на лыжах), динамичны, имеют скоростно-силовую направ-
ленность, требуют развития быстроты, ловкости, специальной вы-
носливости к работе переменной мощности. Они способствуют отра-
ботке быстрых, точных, координированных движений, тренируют
память, органы чувств, особенно зрение, сопровождаются эмоцио-
нальным возбуждением.

Массовые виды спорта совершенствуют:

—	физические качества (силу, быстроту, ловкость, выносливость),
повышая тем самым физическую работоспособность;

—	деятельность нервной системы, внутренних органов и орга-
нов чувств, что имеет важное значение для профилактики заболева-
ний, сохранения здоровья и повышения профессиональной рабо-
тоспособности.

11.1.	ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА

ИЛЛ. Оздоровительная ходьба и бег

Ходьба. Ходьба давно используется как эффективное оздорови-
тельное средство. Естественная и посильная ходьба благотворна для
всех жизненных функций организма. При ходьбе улучшается работа
сердца, углубляется дыхание, усиливается вентиляция легких.

В профилакториях предприятий, домах отдыха, санаториях для
этой цели прокладывают специальные маршруты — терренкуры. Их
можно увидеть на некоторых предприятиях, где рабочие и служащие
могут заниматься ходьбой в обеденный перерыв. Многие занимают-
ся ходьбой для здоровья по месту жительства. Во время ходьбы
включаются в работу более 50% всей мускулатуры тела. В зависи-
мости от темпа и вида ходьбы энергозатраты возрастают в 3-10 раз.

Ходьба общедоступна, легко дозируется по скорости и расстоя-
нию. В спортивной медицине и лечебной физкультуре ходьбу в за-
висимости от темпа и скорости характеризуют следующим образом:

—	очень медленная — от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3 км/ч);

—	медленная — от 70 до 90 шагов в минуту (3-4 км/ч);

—	средняя — от 90 до 120 шагов в минуту (4-4,5 км/ч);

—	быстрая — от 120 до 140 шагов в минуту (5,5-6,5 км/ч).

Для людей, слабо подготовленных физически, с избыточным ве-
сом, превышающим нормальный на 15-25%, но не имеющих пато
логии ССС, разработана программа постепенного увеличения на-
грузки (табл. 27).

При ходьбе большое значение имеет не только ее дистанция, но и
другие факторы: скорость, дыхание, осанка, психологический настрой.

Таблица 27

Программа увеличения нагрузки при ходьбе

Неделя	Темп, шагов в мин	Продолжительность ходьбы, мин	Длила дистанции, км
1-я	80	30	1,8
2-я	85	45	2,7
3-я	90	45	3,3
4-я	90	50	3,4
5-я	90	55	3,7
6-Я	95	55	3,8
7-я	95	55	3,8
8-я	100	55	4,1
9 я		100		60	4,5

При быстрой ходьбе особое внимание обращают на ритм и глу-
бину дыхания. Основные рекомендации специалистов заключаются
в следующем: вдох при ходьбе производится через нос, выдох — че-
рез рот (вдох на 2-3 шага, выдох — на 3-4 шага).

Увеличивая нагрузку при ходьбе, следует учитывать уровень
подготовленности, физическое состояние, возраст. Немолодым лю-
дям с пониженной работоспособностью рекомендуется постепенное
повышение ежедневной тренировочной нагрузки (табл. 28).

—274—

28

Последовательность увеличения нагрузки при ходьбе
(по И.М. Яблоновскому, 1984)

Неделя	Протяженность дистанции, км	Время прохождения 1 км, мин	Продолжительность прогулок, мин
1-4-я	2	15	30
5-7-я	3	15	45
8-9-я	3	13	39
10-12-я	4	13	52
’ 13-15-я	4	12	48
16-18-я	5	12	60
19-21-я	5	И	55
22-24-я	6	12	72
25-26-я	6	11	66
27-28-я	7	11	77
29-30-я	7	10	70
31-35-я	8	И	88
36-40-я	8	10	80
41-45-я	9	11	99
46 48-я	10	10	100

Людям молодого и среднего возраста, а также пожилым, кото-
рые не тренировались, но имеют хорошее состояние здоровья, ре-
комендуют четырехэтапное повышение нагрузки с постепенным пе-
реходом от ходьбы к бегу (прил. 21). На I этапе организм привыкает
к ускоренной дозированной ходьбе, па II — к ходьбе подключают
бег, III и IV этапы включают непрерывный бег, вначале менее
интенсивный и на меньшую дистанцию.

Продолжительность каждого этапа зависит от возраста и физи-
ческой подготовленности занимающихся. В недельном цикле для
лиц старших возрастов предполагается 2—3 занятия, для моло-
дых — 4-5.

Эту программу целесообразно корректировать, руководствуясь
самочувствием, частотой пульса до и после ходьбы и бега. Если
тренировочная нагрузка соответствует состоянию здоровья, го после

-275-
ходьбы и бега пульс возвращается к исходному уровню на I эта-
пе — через 5—10 мин, на П-1У —через 15-20 мин. Для занимаю-
щихся имеет значение и скорость передвижения. Так, «пешеходы»
первой возрастной группы преодолевают каждый километр за 10 мин,
второй — за 12 и третьей — вначале за 15, а к концу этапа за 14 мин.
Затем идет постоянное, но постепенное нарастание скорости. На II
этапе время преодоления каждого километра сокращается от 8 до
6 мин у первой возрастной группы, от 10 до 8 — у второй и от И
до 9 мин 20 с — у третьей. На IV этапе бегуны старше 50 лет эту
скорость сохраняют, а те, кто моложе, бегут каждый километр за
6-5 (30-39-летние) и 8-6 мин (40-49-летние).

На II этапе сокращать дистанцию ходьбы и увеличивать дистан-
цию бега рекомендуется раз в 2 недели на 100 м. Для людей 50-59 лет
первые два месяца дистанция ходьбы в сумме должна составлять
1500 м. Например, пройдя 900 м и пробежав 100 м, следует затем
пройти 450 м и пробежать 50 м.

После каждой тренировки полезно 7-10-минутная гимнастика
(типа утренней зарядки), затем в течение 5 мин дыхательные упраж-
нения и упражнения на расслабление, душ.

Бег. Недостаток ДА может быть восполнен лишь систематичес-
кими тренировками, в частности беговыми упражнениями. Для тех,
кто занимается умственным трудом и большую часть времени про-
водит за письменным столом, это практически единственный спо-
соб избежать неблагоприятных последствий малоподвижного обра-
за жизни. Бег включают практически во все физкультурно-оздоро-
вительные занятия. Его легко дозировать, изменяя скорость и дис-
танцию.

Начинающим заниматься оздоровительным бегом полезно
знать, что продолжительность, а не скорость бега приносит наи-
большую пользу, т.е. целесообразнее увеличить дистанцию, чем ско-
рость. Автор популярной книги «Бег ради жизни» Г. Гилмор сове-
тует начинающим не злоупотреблять бегом трусцой. Дополнитель-
ный километраж, дополнительные минуты бега должны приходить
естественным путем. К. Купер считает, что начинать тренировку
следует с ходьбы, затем ходьбы—бега, и только потом переходить
на бег.

Современная методика тренировки учитывает не столько
возраст, сколько состояние здоровья и физическую работоспособ-
ность. Исходя из этого, М. Залесский и В. Кулаков рекомендуют
условно распределить программы для занимающихся на четыре
ступени.

Программа I ступени рассчитана приблизительно на 3-4 мес. Ее
цель — подготовиться к непрерывному бегу в течение 20 мин (счи-
тают, что за это время происходит сгорание накопленных организ-
мом жировых запасов). Тренировка по этой программе предусмат-
ривает чередование медленного бега с ходьбой, продолжительность
занятий — от 15 до 35 мин. На этой ступени увеличивают скорость
ходьбы, а не бега. Причем в последних 10 занятиях ускоренная
ходьба носит характер разминки.

Основная задача II ступени — подготовка к непрерывному бегу
в течение 35 мин Программа рассчитана на тех, кто освоил I сту-
пень, а также на новичков, которые могут, не напрягаясь, пробе-
жать 15 мин трусцой. На 1-м тренировочном занятии время бега
составляет 10 мин, 2-3-м — 15, 4-м — 20, 5-м — 15, 6-8-м,— 20, 9-м —
15, 10-м - 25, 11-12-м - 20, 13-м - 25, 14-м - 20, 15-м - 30,
16—17-м — 25, 18-м — 30, 19-м — 25, 20-м — 35 мин.

Программа III ступени направлена на дальнейшее улучшение
физической формы. К занятиям могут приступать те, кто свобод-
но пробегает трусцой 30-40 мин. На этой ступени отрабатывает-
ся и продолжительность бега, и скорость. Скорость должна по-
степенно повышаться (1 км за 5 мин), дистанция увеличиваться
до 12 км.

Для большинства занимающихся III ступень является высшей.
Тем, кто ее освоил, рекомендуется повторно выполнять занятия с
1-го по 20-е или с 10-го по 20-е, но с несколько большей ско-
ростью, а также увеличить длину пробежек, не меняя скорости.
На 1-м тренировочном занятии пробегают дистанцию 5 км, 2-3-м — 6;
4-м — 8; 5~6-м — 6; 7-м — 10; 8-м — 6; 9-10-м — 8; 11-м — 6;
12-13-м - 8; 14-15-м - 8; 16-м - 10; 17-м - 6; 18-м - 10; 19-м - 8;
20-м - 12.

IV ступень рассчитана в основном на бывших спортсменов, зна-
комых с методикой тренировки. Цель ее — пробежать 15 км за 1 ч.

Всем занимающимся независимо от степени подготовленности
рекомендуются 3-4 занятия оздоровительным бегом в неделю
(лучше через день). Если занятия новой ступени даются тяжело, ре-
комендуется вернуться к предыдущей, задержаться на ней подольше.
Желающим увеличить количество занятий целесообразнее исполь-
зовать программы уже освоенной ступени. После вынужденного
пропуска нескольких занятий рекомендуется частично вернуться на-
зад и повторить программу заново.

Есть люди, которые по состоянию здоровья и уровню физичес-
кой подготовленности могут начать занятия непосредственно с
бега. Им может быть рекомендован тренировочный режим, изло-
женный в табл. 29.
Таблица 29

Дозировка бега по месяцам (по А. Волленбергеру, 1979)

Возраст, лет		Дозировка бега, мин							
		1-й месяц		2-й месяц		3-й месяц		4-й месяц	
Муж.	Жен.	Муж.	Жен.	Муж.	Жен.	Муж.	Жен.	Муж.	Жен.
19-24	16-21	10	8	13	11	16	14	20	17
25-33	22-29	10	6	12	9	15	12	18	15
34-44	30-41	8	4	10	7	13	10	16	13
45-59	42-57	6	3	8	5	И	8	14	И
60	58	4	2	6	4	9	6	12	9	

Дозированный бег начинают после выполнения небольшого
комплекса привычных общеразвивающих упражнений. Особое вни-
мание обращают на подготовку суставных связок. Не рекомендует-
ся всякий раз во что бы то ни стало выполнить намеченное. Бег,
как показывает опыт, должен проходить на грани приятного с труд-
ным, особенно для начинающих.

11.1.2.	Туризм

С каждым годом растет популярность туризма как одного из ви-
дов активного отдыха. Поход по самодеятельным туристским
маршрутам организуют сами участники. С помощью туристских сек-
ций и клубов туристов определяют маршрут, способ передвижения,
продолжительность, условия, порядок организации и проведения пу-
тешествия. Эта работа регламентируется «Правилами организации и
проведения самодеятельных туристских походов и путешествий».

Туризм — одна из своеобразных, полезных, интересных форм ОФК.

Туристский поход. Сдача норм по туризму проводится в пеших,
лыжных, водных (на гребных судах), велосипедных походах с ак-
тивным передвижением по всему маршруту.

В походе проверяются туристские знания и навыки: ориентиро-
вание на местности (на открытой и в лесу), по карте и компасу, вы-
бор мест для разбивки бивака, установка палатки, разжигание
костра, приготовление пищи, выбор способа преодоления искус-
ственных и естественных препятствий, умение оказать первую по-
мощь при травмах и несчастных случаях.

Организацию и проведение похода поручают руководителю, име-
ющему обязательную подготовку как минимум в объеме программы
«Туристский организатор» и право на руководство походами.

Походы выходного дня. Эти походы стали одной из самых массо-
вых и популярных форм активного отдыха. Походы выходного дня
можно условно разделить на три группы: тренировочные, рассчи-

—278—

тайные на спортсменов-разрядников, протяженностью до 30 км;
оздоровительные — протяженностью до 20-25 км с передвижением
по маршруту со средней скоростью 4-5 км/ч; прогулочные — про-
тяженностью до 10-15 км с передвижением со скоростью 3-4 км/ч.
Продолжительность походов от одного до трех дней.

Подготовка каждого похода начинается с комплектования
группы. В этом вопросе нет каких-либо строгих правил. Желатель-
но, чтобы она состояла из людей, хорошо знающих друг друга.
Обычно группы создаются по производственному принципу.

Туризм стал эффективной формой активного отдыха для рабо-
чих Могилевского завода искусственного волокна им. В. В. Куйбы-
шева. Ежегодно предприятие организует соревнования по спортив-
ному ориентированию на призы памяти погибших во время Вели-
кой Отечественной войны — И.В. Бубнова и Н.А. Коновалова, зим-
ние и летние слеты туристов, смотр техники пешеходного и водно-
го туризма.

В активе клуба туристов «Горизонт» 20 категорийных и более 30
походов выходного дня, в которых принимают участие сотни человек.

В почете туризм у трудящихся ПО «Интеграл», завода холо-
дильников и других предприятий, учреждений и организаций.

С целью расширения сферы туризма на территориях радионук-
лидного загрязнения в 2002 г. разработаны кадастры экологически
безопасных туристских маршрутов (А.Г. Фурманов, В.В. Леонова)
по территории Гомельской и Могилевской областей, на основании
которых составлен путеводитель турпоходов различных видов.

Туристские походы дают возможность не только хорошо отдох-
нуть, но и лучше узнать свой край, познакомиться с местами, свя-
занными с боевой и трудовой славой белорусского народа.

Спортивное ориентирование. Выполнение норм по ориентирова-
нию на местности заключается в произвольном прохождении за-
данного количества контрольных пунктов (КП). Сдающим предос-
тавляется возможность выбора нескольких вариантов пути с
равным числом КП и примерно одинаковым расстоянием. Если
участник дважды или трижды вышел на один и тот же КП, хоть и с
разных точек, ему засчитывается лишь одно «взятие» пункта.

Старт может быть общим или групповым. КП оборудуются
красно-белыми знаками «КП» стандартных размеров, как на летних,
так и на зимних соревнованиях. Результат участника определяется
по времени, затраченному на «взятие» заданного количества КП.

В соответствии с нормативными требованиями КП располагают
так, чтобы расстояние между ближайшими пунктами составляло око-
ло 500 м. Чтобы при групповом старте каждый участник искал КП
самостоятельно, применяется метод заданного направления движе-
ний на первый КП для каждого участника.

-279-
Особой популярностью в Беларуси и, в частности, в Минске
пользуются соревнования по спортивному ориентированию типа
«Зеленый стадион». В отдельные годы число участников этих со-
ревнований доходило до 8-9 тыс. человек1. Здесь предусмотрены со-
ревнования и для семейных команд. Положением о соревнованиях все
участники распределяются в соответствии с возрастом и квалификаци-
ей на следующие группы: 10-12 лет, 13-14, 15-16, 17-18, 19-20,
21-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, старше 60 лет. В зависимос-
ти от уровня подготовленности участник соревнований может выб-
рать любую дистанцию. Так, например, на первом и втором турах
можно пробежать наиболее легкую дистанцию, а затем по мере на-
копления опыта можно попробовать пройти более сложную трассу.
Этому способствует и сама система соревнований, предусматрива-
ющих участие в ориентировании по выбору. В данном случае
участник, двигаясь в любом направлении, должен найти на мест-
ности в любой последовательности заданное количество КП. По
мере овладения этим видом ориентирования переходят к ориенти-
рованию в заданном направлении. Такие соревнования положением
о «Зеленом стадионе» предусматривают различный уровень спортив-
ной подготовленности участников. Смысл ориентирования в заданном
направлении — как можно быстрее пройти дистанцию в строго опреде-
ленном порядке.

Каждый этап (тур) «Зеленого стадиона» проходит в разных лес-
ных загородных районах. А само участие во всех десяти этапах
обеспечивает более систематический характер занятий физически-
ми упражнениями людей разного возраста.

11.1.3.	Велоспорт

Велосипед как средство передвижения получил широкое рас
пространение. Он удобен для поездок на работу, для быстрого со
общения между населенными пунктами. На велосипеде совершают-
ся туристские поездки, пробеги и прогулки.

В настоящее время путешествия на велосипеде благодаря своей
привлекательности, оздоровительной направленности и романтике
становятся одним из наиболее массовых и доступных средств ОФК
для всех слоев населения. Езда на велосипеде рекомендуется каж-
дому здоровому человеку независимо от возраста и пола. Умерен-
ная езда на велосипеде является незаменимым средством и для лю-
дей с ослабленным состоянием здоровья.

1 Безносиков Е.Я. Соревнования по спортивному ориентированию типа «Зеленый
стадион» / Оздоровительно-рекреативная физическая культура: Учеб, пособие
Ч. III. Массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия. Мн., 1995. С, 8-9.

Совершая поездки по шоссе, по лесу, по полям, велосипедист
дышит свежим чистым воздухом. У него укрепляются мышцы ног,
туловища и рук. Улучшается деятельность сердца, легких, крове-
носной и нервной системы.

Езда на велосипеде развивает в человеке такие важные качества,
как силу, выносливость и координацию движений.

У лиц, систематически занимающихся ездой на велосипеде, отме-
чены высокие показатели ЖЕЛ, максимальной легочной вентиля-
ции и максимального потребления кислорода, что является основ-
ным признаком развитой дыхательной мускулатуры. Для них ха-
рактерна брадикардия. Артериальное давление колеблется в преде-
лах 100-125 мм рт. ст. (систолическое) и 80-85 мм рт. ст. (диасто-
лическое).

При проведении функциональных обследований с помощью трех-
моментпой пробы реакции ССС обнаружено, что у 83% отмечается
се нормотонический характер, что выражается в повышении СД,
умеренном снижении диастолического и учащении пульса. Восста-
новление этих показателей к исходным величинам наступает на
2-3-й минуте. От организма велосипедиста требуется идеальная
координация всех функций, чтобы, несмотря на интенсивную рабо-
ту, мышцы достаточно снабжались кислородом, экономно расходо-
вали углеводы, т.е. сохранялась работоспособность, несмотря на на-
растающее утомление.

Техника езды на велосипеде несложна. Правильная посадка ве-
лосипедиста — необходимое условие для полноценного использова-
ния велосипеда.

Главное требование — непринужденное положение всех частей
тела, при наклоне туловища спина не должна быть сутулой. Руль
устанавливается таким образом, чтобы не препятствовать свободно-
му дыханию, ширина руля должна соответствовать ширине плеч.

При установке седла по высоте нога, поставленная на педаль, в
крайнем нижнем положении (велосипедист сидит в седле) должна
иметь угол между голенью и седлом 168-170°. Нежелательна уста-
новка седла выше 15-17 см от горизонтальной трубы, в противном
случае необходимо заменить раму велосипеда на больший размер.
Наиболее выгодное расположение седла по длине будет в том слу-
чае, когда наружный мыщелок большой берцовой кости велосипе-
диста будет расположен над осью педали, находящейся в крайнем
переднем положении.

Очень важна правильная постановка ступни на педаль. Ступню
ставят так, чтобы ось педали была под основанием большого паль-
ца ноги. Ступни располагают параллельно шатунам, а колени как
можно ближе к горизонтальной раме. Одежду подбирают, учиты-
вая погодные условия, продолжительность поездки, состояние до-
роги и т.д. В летнее время лучше одеть трусы или шорты (жела-
тельно без швов на внутренней поверхности бедра), футболку с
коротким рукавом, на ноги — хлопчатобумажные носки, кеды, крос-
совки. В солнечную погоду покрывают голову шапочкой с козырь-
ком и пользуются светозащитными очками. В прохладные дни реко-
мендуется одевать шерстяной или утепленный хлопчатобумажный кос-
тюм, в дождливую, ветреную погоду — болоньевую куртку, лыж-
ную шапочку. Одежда велосипедиста должна хорошо впитывать пот,
плотно облегать тело, обеспечивать нужное тепло, быть удобной и не
стеснять движений. При плохо подобранной одежде могут появить-
ся потертости внутренних поверхностей бедер велосипедиста о сед-
ло. Не рекомендуется ездить на велосипеде в мокрых трусах, плав-
ках — они вызывают потертости.

Не рекомендуется совершать прогулки на велосипеде при недо-
могании, а также голодным или сразу после еды. Пищу принимают
за 1,5~2 ч до прогулки. При длительных поездках берут с собой
флягу с соком, чаем, напитком, сахар, печенье, фрукты. Питаются в
пути после появления чувства голода, примерно через 2-2,5 ч с момен-
та начала прогулки.

При езде по ровному шоссе с оздоровительной направленностью
автоматизированные движения велосипедиста (ритм педалирова-
ния) наиболее экономичны и целесообразны при скорости враще-
ния педалей 60 об./мин на дорожном велосипеде и 80 — на велоси-
педе типа «Турист». При езде за лидером, на спусках и подъемах,
при попутном ветре педалирование соответственно изменяет-
ся. Частота дыхания при езде на велосипеде должна быть естес-
твенной и свободной. Частота дыхания и ритм педалирования взаи-
мосвязаны: возрастает ритм педалирования — учащается дыхание.
При езде на ровных участках и спусках при скорости 15-20 км/ч
один дыхательный цикл соответствует примерно двум оборотам ко-
леса, при подъеме в гору вдох и выдох совпадают с движением
каждой ноги вниз. При проведении регулярных велосипедных про-
гулок не советуют злоупотреблять курением. Курение и алкоголь
не совместимы с ездой на велосипеде.

Небрежная подготовка велосипеда, неисправность системы ру-
левого управления и тормозов может стать причиной серьезных
травм, поэтому перед выездом проверяют крепление всех резьбо-
вых соединений, натяжение спиц, состояние шин и тормозов. В те-
чение первых четырех занятий велосипедист привыкает к посадке
на машине и приучается плавно (вкруговую) прилагать усилия к
педалям. Особое внимание обращают постановке стопы на педаль.
Первые и последние километры прогулки едут в медленном темпе.

—282—

Неопытные велосипедисты, сидя в седле, совершают лишние дви-
жения вперед-назад или вправо-влево (это иногда связано с непра-
вильной установкой седла и руля), от чего могут появиться потер-
тости поверхностей бедра о седло.

Прогулки на велосипеде совершаются постоянно 2-3 раза в не-
делю на расстояния 15-20 км, а во время отпуска можно ездить
ежедневно по 25—30 км. В конце летнего сезона нагрузку снижают,
в большей степени отдавая предпочтение другим видам спорта —
кроссовому бегу, спортивным играм, плаванию, а зимой — лыжно-
му и конькобежному спорту.

Степень нагрузки при езде на велосипеде не всегда определяет-
ся пройденным путем, многое зависит от рельефа местности, по-
крытия дорог, направления ветра.

Людям старшего возраста не рекомендуется переутомляться при
езде в гору, против ветра. Не следует допускать сильного потоотделе-
ния, одышки и других нежелательных явлений. При первых призна-
ках утомления рекомендуется сойти с велосипеда и пройти пешком.

Нагрузку на велосипеде легко дозировать, установив на нем счетчик.

На дорожных велосипедах стремятся поддерживать скорость
15-20 км/ч, а на спортивных — 25-30 км/ч.

Тем, кому за 50, длительные велопутешсствия рекомендуется
предпринимать только в случае систематических занятий велоси-
педной ездой, а в зимний период — лыжами, плаванием, коньками,
кроссовым бегом. Во всех случаях перед поездкой необходимо про-
консультироваться у врача.

11.1.4. Плавание

Плавание — эффективное средство укрепления здоровья. Оно бла-
готворно действует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нерв-
ную системы, улучшает осанку, способствует закаливанию организма.

Группы занимающихся плаванием комплектуются по полу,
возрасту, состоянию здоровья и физической подготовленности. За-
нятия носят оздоровительно-профилактический характер и вклю-
чают обучение и совершенствование техники плавания. По уровню
подготовленности занимающиеся делятся на две группы: не умею-
щие плавать (сюда относятся и плавающие слабо) и хорошо плава-
ющие, но не владеющие спортивными способами (самоучки).

Начальное обучение плаванию предусматривает овладение подго-
товительными упражнениями для освоения в воде. В дальнейшем
процесс формирования навыка плавания осуществляется в три эта-
па: на первом изучают отдельные плавательные движения, а затем
соединяют их в одно действие; на втором — устраняют излишние

-283-
движения и мышечные напряжения; на третьем — совершенствуют
навык плавания путем уточнения и изменения техники движений.

Объем и характер нагрузки на занятиях определяются в зависи-
мости от возраста и подготовленности занимающихся. Первона-
чальная дистанция 1-3 км, из которых 0,5-0,8 км проплывают с
несколько повышенной скоростью. Продолжительность занятий —
от 15 до 30 мин на суше и от 10 до 45 мин в воде.

При организации и проведении занятий по плаванию следует
соблюдать правила безопасности:

—	место для плавания, оборудование и инвентарь проверять до
начала занятий;

—	во время занятий требовать соблюдения дисциплины;

—	вход и выход из воды производить только по команде педаго-
га и в специальных местах;

—	на занятиях в группах обязательно делать поименную проверку;

—	занятия с неумеющими плавать проводить на мелководье, Бее
упражнения выполнять в сторону берега или мелкого места;

—	первые попытки плавать на глубине разрешать не более чем
двум занимающимся одновременно и под непосредственным
наблюдением тренера, находящегося на суше;

—	тренеры и занимающиеся должны уметь оказывать первую
медицинскую помощь.

Обучение плаванию может носить индивидуальный характер,
групповой и групповой с индивидуальным подходом.

Для массового обучения рекомендуются стили: кроль на груди и
кроль на спине. Так называемые облегченные способы плавания,
такие как кроль без выноса рук, брасс на спине, брасс без выдоха в
воду и другие, при массовом обучении не применяются, поскольку
движения с укороченной амплитудой, характерные для этих спосо-
бов, существенно отличаются от движений в спортивном плавании.
Но целесообразность использования их для лиц среднего и пожи-
лого возраста, а также для восстановления двигательных функций
организма после травмы несомненна.

Один из рекомендуемых облегченных способов плавания —
кроль без выноса рук, Техника движений этого способа заключает-
ся в следующем: вдох и выдох осуществляют, не погружая голову в
воду, голова приподнята над водой, руки выполняют попеременные
гребковые движения спереди назад (до линии бедер) и выводятся в
исходное положение. Ноги, как и в кроле на груди, выполняют по-
переменные движения сверху-вниз-назад. Соотношение движений
может быть различным, но в основном 2-4-ударное. Например, в
2-ударном кроле на гребок одной руки выполняется одно движение
противоположной ноги.

При изучении техники плавания основное внимание обращают
на умение принять горизонтальное обтекаемое положение. Одновре-
менно изучают и совершенствуют технику движений ног. Обычно
самые грубые ошибки новичков связаны с нарушением горизонталь-
ного положения тела, ритмичных движений ногами и дыхания.

Занятия плаванием проводят 2-3 раза в неделю в теплой воде —
до 30 °С. Продолжительность пребывания в воде увеличивается
постепенно, с 5 до 30 мин и более, для каждого занимающегося
индивидуально.

Хорошее настроение, желание посещать занятия, крепкий сон и
хороший аппетит свидетельствуют о правильной дозировке нагруз-
ки. Оздоровительный эффект занятий плаванием достигается при ЧСС
120 уд./мин.

На занятиях выполняют:

— подготовительные, общеразвивающие, имитационные и спе-
циальные упражнения для освоения в воде: элементарные движе-
ния рук и ног, передвижение по дну, погружение, всплывание, ле-
жание, скольжение, техника дыхания;

— имитационные упражнения, освоение техники облегченных и
спортивных способов плавания (движения рук, ног, дыхание, со-
гласование движений рук и ног при задержке дыхания, согласован-
ные движения в полной координации), повороты, старты, плава-
тельные движения с неподвижной и подвижной опорой, в парах и др.,
игры и развлечения на воде, приемы и способы оказания помощи
тонущим (с берега, с лодки, освобождение от захватов, способы
транспортировки), наложение жгута, закрытый массаж сердца, ис-
кусственное дыхание.

11.1.5. Ходьба на лыжах

Прогулки на лыжах — признанное средство укрепления здо-
ровья: в работу вовлекаются все мышцы, улучшается кровообраще-
ние, увеличивается ЖЕЛ, уменьшается ЧСС. Ходьба на лыжах улуч-
шает настроение, сон, способствует закаливанию. Занятия прино-
сят большую пользу, если ходят на лыжах в любую погоду, по лю-
бой местности.

Для разучивания техники лыжных ходов выбирают ровную пло-
щадку длиной 150-200 м и на ней прокладывают лыжню в виде
прямоугольника. При передвижении по более или менее ровному
месту применяются различные способы лыжных ходов. Поперемен-
ный двухшажный ход считается основным. Суть его в том, что лыж-
ник, попеременно отталкиваясь палками, скользит то на одной лы-
же, то на другой. Этот ход по координации движений близок к
обычной ходьбе и бегу.
Как и во время ходьбы и бега, при передвижении на лыжах дви-
жения рук и ног чередуются: с шагом правой ноги вперед движется
левая рука, с шагом левой — правая. Каждый шаг завершается
толчком ноги и довольно длительным скольжением на опорной ноге.
После выполнения толчка правой или левой ногой лыжа отрывается
от снега, стопа приподнимается на 10-15 см в зависимости от рель-
ефа местности.

Особенность техники попеременного двухшажного хода — более
высокая посадка, наличие периода двухопорного скольжения, соблю-
дение ритма движений.

Основные ошибки при изучении попеременного двухшажного хода:

—	неправильная посадка лыжника (ноги сильно согнуты, туло-
вище сильно наклонено вперед);

—	излишние боковые и вертикальные колебания туловища;

—	нарушение ритма движений рук и ног;

—	постановка палок под тупым углом к переднему концу лыж.

Для повышения оздоровительного эффекта занятий соблюдают
следующие условия:

1.	Занятия проводятся регулярно. Специалисты рекомендуют за-
ниматься ходьбой на лыжах 3-4 раза в неделю по 1-2 ч с неболь-
шой интенсивностью.

2.	Нагрузку повышают постепенно.

3.	Весной, летом и осенью выполняют различные вспомогатель-
ные упражнения, занимаются на тренажерах, лыжероллерах и т.д.

4.	При дозировании нагрузки учитывают возраст, индивидуаль-
ные особенности, физическое развитие, состояние здоровья, усло-
вия работы или учебы занимающихся.

Методика обучения мужчин и женщин одинакова, но состояние
физической работоспособности в связи с анатомо-физиологически-
ми особенностями организма может быть различным. С учетом
этих особенностей и подбирают физическую нагрузку.

Занимающимся ходьбой на лыжах необходим врачебный конт-
роль и самоконтроль. Самоконтроль осуществляется по субъектив-
ным и объективным показателям. К субъективным относятся само-
чувствие, сон, аппетит, работоспособность, болезненные ощущения
и др., к объективным — те, которые фиксируются простейшими при-
борами (секундомер, весы, динамометр), частота пульса, дыхания,
спирометрия, динамометрия и др. Занятия строят по учебному плану.

На занятиях используют общеразвивающие упражнения: имита-
ционные упражнения на месте и в движении; повороты на месте,
попеременный двухшажный ход; подъемы в гору елочкой, полу-
елочкой, лесенкой; спуски в низкой, основной и высокой стойках;
повороты в движении — переступанием, упором; торможения упо-
ром, плугом; ходьба на лыжах по ровной и пересеченной местности
со слабой и средней интенсивностью; ходьба на лыжах с увеличе-
нием темпа.

—286—

11.1.6. Гребля

Гребля имеет большое оздоровительное и прикладное значение.
Наиболее сильное воздействие занятия греблей с оздоровительной
направленностью оказывают на ССС и дыхательную систему. У за-
нимающихся гребным спортом сердце в покое сокращается реже,
сила каждоТо сокращения увеличивается. Увеличивается экскурсия
грудной клетки и, как следствие, объем легких. Гребля способству-
ет улучшению обмена веществ: усиливает окислительные процессы
в организме. Поскольку ей свойственны значительные энергетичес-
кие затраты, то, соблюдая режим питания, можно в короткий срок
сбросить лишний вес. В процессе выполнения гребкового движе-
ния участвует почти вся мускулатура верхнего плечевого пояса,
спины и ног. Мышцы увеличиваются в объеме, развиваются сила и
выносливость.

Для правильного выполнения гребкового движения следует знать
порядок посадки в лодку и принятия исходного положения. При
посадке весла кладут в лодку вдоль бортов. Гребец стоит лицом к
корме, ближайшую к лодке ногу ставит на киль между сиденьями и
подножкой, взявшись руками за борта, переносит тяжесть тела на
ногу, поставленную в лодку, и садится на банку. Оттолкнувшись
руками от плота, вставляет весла в уключины и занимает основное
положение (поза свободно сидящего на скамье человека). Прямое
туловище естественно наклонено вперед, плечи опущены, голова пря-
мо, ноги слегка согнуты в коленях, всей ступней стоят на поднож-
ке. Рукй со свободно прогнутыми запястьями удерживают весла,
лежащие лопастями на воде перпендикулярно бортам. Левая кисть
расположена над правой. Для выполнения гребковых движений ту-
ловище со свободно выпрямленными руками наклоняется вперед
до того момента, пока кисти рук не окажутся над подножкой. Четы-
ре пальца обхватывают рукоятку весла сверху, не сжимая ее, а
большой находится на нижнем краю торца весла для того, чтобы
оно не выдвигалось из уключины. Колени согнуты.

Наклоняясь назад, гребец выпрямляет ноги, упирающиеся в
подножку, тянет рукоятки весел на себя, отталкиваясь от воды. Руки
в начале гребка остаются прямыми. Кисть левой руки тянет весло
немного выше и в середине гребка проходит над правой, чуть сзади.
В конце гребка рукоятки весел вплотную подтягиваются к туловищу,
локти отходят в стороны и слегка назад. Во время проводки гребец
должен постоянно чувствовать давление ног на подножку, лопасти ве-
сел полностью погружать в воду. С окончанием гребка, как только
руки приблизились к туловищу, гребец вынимает лопасть из воды.
По мере распрямления рук в работу включается туловище, а с его
наклоном сгибаются ноги. Заканчивая занос весла, гребец одновре-

—287—
мснно с распрямлением запястья дает возможность лопастям с разво-
ротом упасть в воду. В момент касания веслами воды начинается тя-
говое движение рукояток к носу лодки. Гребец находит опору в воде
и удерживает ее до конца гребка. Следует избегать задирания весел и
медленного погружения их (водная промашка), придерживая рукоят-
ки при захвате. Гребец делает вдох на заносе и выдох на гребке.

Первые занятия целесообразно проводить индивидуально или в
паре с более опытным партнером, который сидит первым номером
(счет номеров принято вести от носа лодки) и может подсказать, |
как правильно выполнить гребок.

После 2-3 мес. занятий по 3-4 раза в неделю и при достаточном
уровне физической подготовленности гребец сможет самостоятель- |
но преодолевать значительные расстояния.

К интенсивной гребле при ЧСС свыше 140-150 уд./мин, увели-
чению продолжительности занятий подходят постепенно и осто-
рожно, посоветовавшись с врачом.

Зимой гребцы могут заниматься лыжами, коньками, плаванием,
спортивными играми для развития необходимых физических качеств.
Для специальной силовой подготовки рекомендуются гребные трена-
жеры, которые служат для имитации техники гребли и развития силы
мышц спины, ног, рук, а также тяжелоатлетические упражнения.

Каждая тренировка должна начинаться с 10-15-минутной размин-
ки на суше, включающей легкий бег (3-5 мин) и общеразвивающие
упражнения на растягивание и гибкость, индивидуальные и в парах, с
преодолением сопротивления партнера, небольшими отягощениями
(до 10 кг). Разминкой может служить и спокойная гребля малой
интенсивности.

Основная часть тренировки для тех, кто только начал занимать-
ся, составляет 30—40 мин гребли с небольшими паузами или без
них. Продолжительность и интенсивность занятий постепенно уве- *
личивают. Интенсивность определяется по пульсу. Ориентировать-
ся на скорость движения лодки нецелесообразно, так как она во
многом зависит от направления ветра и течения воды.

Принято следующее определение интенсивности по пульсовым
режимам:

—	пульс до 140 уд./мин — малая интенсивность;

—	пульс 140-160 уд./мин — средняя интенсивность (для разви-
тия выносливости);

—	пульс 160-190 уд./мин — большая интенсивность (для разви-
тия скоростной выносливости);

—	пульс 190 и выше — максимальная интенсивность.

Одежда гребца должна быть достаточно гигроскопичной, не стес-
нять движений и соответствовать погоде. В дождь и сильный ветер

лучше надевать куртку из ткани типа болонья, чтобы избежать мо-
золей, рукоятки весел округляют и обрабатывают рашпилем. Не-
большие мозоли неизбежны. Для профилактики фурункулов, флег-
мон руки гребца, рукоятки весел, а также сиденья должны быть
чистыми. После занятий для восстановления сил принимают душ.

Для обеспечения безопасности при занятиях греблей необходимо:
— информировать местную спасательную станцию о времени
проведения занятий, количестве занимающихся, а при отсутствии
се — иметь свой спасательный инвентарь и средства оказания пер-
вой помощи;

—	занятия проводить в сопровождении катера или под наблюде-
нием тренера, имеющего дежурный катер;

—	лодки обеспечить табличками с указанием количества мест;

—	на видном месте повесить схему движения гребных судов по
водоему, инструкцию по технике безопасности.

При грозе и в бурю тренироваться на воде запрещается.

Согласно существующей инструкции занимающиеся обязаны:

1.	Своевременно проходить инструктаж, сдавать нормативы по
плаванию, выполнять все требования безопасности.

2.	Два раза в год проходить медицинский осмотр.

3.	Регулярно посещать тренировочные занятия, записывать в
журнал время выхода на воду и возвращения, а также направление
движения.

4.	Проверять исправность и надежность инвентаря.

5.	В случае происшествия на воде немедленно оказать помощь
пострадавшему.

Инструкция должна быть согласована со спасательной службой,
судоходной инспекцией и Управлением пароходства.

В занятиях применяются общеразвивающие, подготовительные
и подводящие упражнения:

—	упражнения с отягощениями (тяга веса в наклоне или лежа
лицом к горизонтальной доске: 5-10 кг для женщин, 5-20 кг для
мужчин);

—	упражнения на тренажере «мини-джим» или на пристенных
блоках сериями по 5-10 мин;

—	плавание вольным стилем, брассом на спине 1-1,5 км в медлен-
ном и среднем темпе;

—	спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол);

—	ходьба на лыжах попеременным и одновременным ходом 10-15 км
в медленном и среднем темпе;

—	легкоатлетический кросс на 4-8 км за одну тренировку (в
медленном и среднем темпе);

—	гребля в темпе 18-24 гребка в минуту веслом в 1/з от обычного,
с изучением техники гребли (посадка в лодку, гребля одним веслом,
разворот лодки, затабанивание, объезд буя, гребля одними руками,
гребля спиной с выпрямленными руками, гребля против ветра, по
ветру, против волны, по волне, при боковой волне);

—	участие в массовых соревнованиях.

11.2.	АЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА

11.2.1.	Армрестлинг

В переводе с английского слово «армрестлинг» означает «борьба
руками». Двое соперников садятся друг перед другом за стол, ста-
вят на него локти, сцепляют кисти и стараются прижать руку со-
перника к столу1.

Этот вид спорта имеет международное признание — по нему
проводятся чемпионаты мира.

Борьба руками вызывает особый интерес у различных социаль-
но-демографических групп населения, в том числе и у детей. Прежде
всего это связано с эмоциональностью, простотой, доступностью,
зрелищностью спортивного поединка.

Сегодня в мире развивается несколько видов борьбы руками:
армрестлинг (борьба руками сидя за столом), ристрестлинг (борьба
руками стоя за столом), хендрестлинг (борьба руками в положении
«лежа»). Участники соревнований состязаются: в положении «стоя»
с перекрестным захватом свободных рук под основным борцовским
захватом; в различных положениях: «стоя», «сидя», «лежа», с захва-
том свободной рукой неподвижного штыря, закрепленного на столе.
Однако в чемпионате, проходящем в штате Юта (США), применяет-
ся совершенно необычный захват: руки спортсменов, согнутые в кис-
тях со сжатыми кулаками, соприкасаются в месте кистевого сгиба.
Причем бороться можно и сидя, и стоя, и лежа.

Первый чемпионат мира по ристрестлингу состоялся в сентябре
1961 г. в г. Петалуша, штат Калифорния. Основатель этого вида спор-
та и постоянный председатель оргкомитетов чемпионатов мира — аме-
риканец Б. Соберанес.

В Москве проводится традиционный международный турнир по
армрестлингу’ «Московский медведь», в котором принимают учас-
тие сильнейшие спортсмены мира.

И в нашей стране есть некоторый опыт организации соревнова-
ний по борьбе руками. Это чемпионаты городов, вузов среди муж-
чин и женщин и, что очень важно, среди инвалидов. Начинает раз-
виваться этот вид состязаний и в детских коллективах.

1 Юспа Т.В. Армрестлинг // Оздоровительно-рекреативная физическая культура:
Учеб, пособие. Ч. IV. Нетрадиционные средства оздоровления. Мн., 1996. С. 69-81.

—290—

В соответствии с международными правилами столы для пое-
динков по борьбе руками в положении «сидя» (армрестлинг) обо-
рудуются специальными резиновыподлокотниками в виде квад-
ратов площадью 177 см2 каждый. Высота подлокотников — 2,54 см.
Подлокотники закреплены на расстоянии 8,89 см от центральной
линии стола. Размеры крышки стола составляют: длина — 91,44 см
и ширина 66,04 см. Щитки для касания, к которым надо заставить
соперника прикоснуться рукой, имеют следующие размеры: шири-
на — 10,16 см, высота — 8,89, длина — 50,48 см. Высота стола до
верхней точки подлокотника — 76,2 см. Высота сиденья — 45,72 см.

Столы на состязаниях располагаются так, чтобы соревнующиеся
сидели боком к зрителям на расстоянии не менее 3 м.

Участник, фамилию которого назвали первой, при вызове к сто-
лу занимает место справа от зрителей.

К состязаниям допускаются подростки, юноши, мужчины и
женщины без ограничения возраста, прошедшие медицинский осмотр
до начала соревнований.

Взрослые участники делятся на следующие весовые категории:
Мужчины: до 60, до 70, до 80, до 90, до 100, до 110 кг и свыше 110 кг.
Женщины: до 54, до 64, до 70 кг и свыше 70 кг.

Однако при проведении соревнований различного ранга эти ве
совыс категории не являются постоянными. Сегодня в мире сущес-
твует несколько ассоциаций и федераций армрестлинга среди лю-
бителей и профессионалов, и почти каждая из них предлагает свои
весовые категории.

Для подростковых и юношеских групп международными прави-
лами весовые категории не установлены.

Взвешивание борцов начинается не позднее, чем за 2 ч до начала
поединков и длится в течение 1 ч. Спортсмены взвешиваются обна-
женными. Одновременно проводится жеребьевка для всех участни-
ков без исключения.

Соревнующиеся выступают в спортивной обуви и одежде. Руки
от середины плеча и кисти рук должны быть обнажены. Запреща-
ется пользоваться любыми предохраняющими бинтами и повязка-
ми на запястьях и локтях, а также иметь обручальные кольца и
перстни на пальцах. При обоюдном согласии соперников разреша-
ется ведение поединка как левой, так и правой рукой. В случае
возникновения разногласий борьба ведется только правой рукой.

Захват руки соперника осуществляется за большой палец руки
таким образом, чтобы арбитр мог видеть фалангу большого пальца.
Левая рука спортсмена захватывает штырь, закрепленный на конце
стола, и остается в этом положении до конца поединка. Локти бор-
цов устанавливаются на квадратных подлокотниках, а запястья в
выпрямленном положении находятся над центром стола. В старто-

-291-
вом положении соревнующихся рука арбитра должна свободно про-
ходить между предплечьем и двуглавой мышцей плеча борцов, ли-
ния плеч которых располагается параллельно краю стола.

Спортсменам, занявшим место за столом, дается одна минута
для приведения рук в стартовое положение. Если соперники не
уложились в это время, установка рук в исходное положение осу-
ществляется арбитром.

В случае потери захвата в нейтральном положении назначается
повторный поединок. После первого срыва захвата кисти рук со-
перников закрепляют специальным ремнем.

По взаимной договоренности борцы могут выбрать произволь-
ное положение ног под столом. При разногласиях положение ног
ограничивается точно отведенной зоной под столом.

Поединок начинается судейской командой «Марш!», а заканчивает-
ся по команде «Стоп!», после чего арбитр поднимает руку победителя.

Борцу присуждается победа, если:

—	он заставил своего соперника коснуться рукой щитка;

—	он поставил своего соперника в такое положение, когда рука
последнего пересекла условную горизонталь щитка для касания по
направлению вниз;

—	соперник нарушил правила в проигранном для себя положении;

—	соперник получил повторное замечание за неспортивное пове-
дение;

—	соперник нарушил правила и получил третье предупреждение
за нарушение правил.

За нарушение правил, фиксируемое арбитром, спортсмену дела-
ется замечание или предупреждение.

Нарушениями считаются: преждевременный старт; не пол-
ностью выпрямленное запястье; отрыв руки от подлокотника; сос-
кальзывание руки с подлокотника; выдвижение ног из-под стола;
удары ногами соперника; отрыв ягодиц от сидения; касание щитка
любой частью тела; умышленный срыв захвата; срыв захвата в про-
игрышном для себя положении (сразу засчитывается поражение);
потеря захвата штыря (делается замечание, а если захват не возоб-
новляется — предупреждение).

После любого нарушения, в результате которого борец получает
преимущество над соперником, назначается повторный поединок.

Нарушение квалифицируется как поражение в том случае, когда
спортсмен оказался в проигрышном для себя положении.

За неспортивное поведение борец получает замечание. При
повторном нарушении правил ему засчитывается поражение в пое-
динке. Вопрос о его дальнейшем участии в состязаниях рассматри-
вается по апелляции.

По характеру проведения соревнования делятся на личные, ко-
мандные и лично-командные.

В личных соревнованиях определяются места, занятые участни-
ками в каждой весовой категории и в абсолютном первенстве; в ко-
мандных — места команд; в лично-командных — места, занятые
участниками и командами. Соревнования проводятся: а) с выбыва-
нием после двух поражений; б) с выбыванием после первого пора-
жения (по олимпийской системе).

Поединки для спортсменов одной весовой категории проводятся
за одним и тем же столом. Первыми начинают борцы более легких
весовых категорий.

После выявления победителей во всех весовых категориях опре-
деляется абсолютный чемпион. В этом состязании участвуют спорт-
смены, занявшие в своих весовых категориях первые места. Поря-
док поединков устанавливается на основе жеребьевки.

Каждый поединок обслуживают три арбитра: первый устанавлива-
ет руки соперников в исходном положении, дает команду о начале
борьбы; второй фиксирует нарушение правил соперниками и касание
рукой щитка; третий следит за положением ног и таза спортсменов.

С момента начала схватки и до ее окончания арбитры не имеют
права касаться соревнующихся, кроме тех случаев, когда один из
них нарушает правила.

Судейская бригада закрепляется за отдельным столом. Ее заме-
на после начала поединка не разрешается.

При объявлении результата борьбы арбитр, стоя лицом к зрите-
лям, поднимает руку победителя.

В связи с тем, что в мире существует несколько ассоциаций и
федераций армрестлинга, во время соревнований различного ранга
правила ведения поединка могут быть изменены. Во многом это
связано с отличающейся конструкцией столов для армрестлинга,
лимитом времени на проведение соревнований и т.д. Количество
арбитров, обслуживающих поединок, тоже может быть разным.

Техника и тактика ведения поединка

В армрестлинге победы добивается тот спортсмен, который луч-
ше овладел техникой и тактикой ведения борьбы. Несмотря на
То, что у профессиональных борцов они индивидуальны, общие по-
ложения, предусмотренные правилами, остаются неизменными.

Прежде всего, спортсмен располагает свое тело относительно
стола так, чтобы ему удобнее было проводить поединок. При уста-
новке рук в стартовом положении борцы применяют множество
приемов техники, так называемых «уловок». Они изменяют поло-
жения запястья, пясти, фаланг пальцев. Исход борьбы во многом
зависит от расположения плеча спортсмена перед стартом. Практи-
ка показывает, что почти для всех борцов важно, чтобы верхняя часть
плеча находилась как можно ближе к захвату кистей, так как при
этом уменьшается угол, образуемый плечом и предплечьем. Такое по-
ложение дает возможность использовать собственный вес и тем са-
мым эффективнее проводить поединок.

Суть армрестлинга заключается в том, чтобы прижать кисть со-
перника к щитку или к условной линии, расположенной горизон-
тально к щитку. После команды арбитра «Марш!» поединок прово-
дят, применяя индивидуальную технику, но таким образом, чтобы
создать своему сопернику неблагоприятные условия для борьбы.
Это означает, что приложенная сила направляется на то, чтобы уве-
личить угол, образуемый плечом и предплечьем борющейся руки
соперника. Для этого спортсмены стараются воспользоваться, в
основном, одним из двух тактических приемов:

1)	борец «вытягивает» руку соперника на себя, используя вы-
игрышное после старта положение своей кисти. Приложенная сила
направлена примерно на ближний левый угол стола. При этом до
конца схватки расстояние между кистью и верхней частью плеча
должно оставаться неизменным. Свободная от захвата рука помога-
ет спортсмену удерживать туловище в определенном положении.
При ведении поединка таким способом многие борцы эффективно
используют упор правой ногой в дальнюю, находящуюся справа от
спортсмена ножку стола. Практика показывает, что такой прием ха-
рактерен только для спортсменов, чей рост не превышает 180 см;

2)	борец делает активное движение вперед и, сгибая кисть со-
перника в лучезапястном суставе, одновременно старается нажать
на его руку, используя собственный вес, чтобы успешно завершить
поединок. При этом локоть свободной от захвата руки не фиксиро-
ван. Спортсмены, чей рост не превышает 180 см, при борьбе исполь-
зуют также упор правой ногой, согнутой в коленном суставе, в пра-
вую ближнюю ножку стола.

Поскольку нет ни одной пары людей, чьи антропометрические,
морфо-функциональные и физиологические данные абсолютно схо-
жи между собой, каждый из спортсменов имеет свои особенности,
свою индивидуальную технику и тактику ведения поединка. Это до-
казывает практика. Армрестлинг всегда зрелищен, так как во время
соревнований схватка за столом никогда не повторяет предыдущую.

Методика развития силовых качеств борца

Важнейшими качествами, определяющими возможность и ре-
зультативность борьбы руками, являются сила и скорость. Оши-
бочно мнение, что при занятиях армрестлингом нужно развивать
только силу мышц рук.

—294—

Для тех, кто начинает заниматься этим видом борьбы, предлага-
ется общая атлетическая подготовка, которая необходима для пред-
стоящей работы силового характера, связанной с натуживанием.
Методика развития всех мышечных групп достаточно хорошо опи-
сана в литературе.

Поскольку амплитуда движений при борьбе руками относитель-
но небольшая, но требует значительного проявления силы, спорт-
смены обязательно включают в свои тренировки упражнения стати-
ческого характера. Они помогают укреплять сухожилия, развивать
силу и поддерживать спортивную форму в течение многих лет.

Характерной чертой изометрического режима работы является
то, что мышцы при нем хотя и напряжены, но не сокращаются, их
длина не меняется и движения в суставах нет. Таким образом,
изометрические упражнения не выходят за рамки исходных поло-
жений. На тренировках борцы особое внимание уделяют разви-
тию силы в стартовом положении. Оно всегда постоянно, и вы-
полнение изометрических упражнений в данном случае очень эф-
фективно.

Современные исследования показали, что продолжительность изо-
метрических упражнений зависит от степени мышечного напряже-
ния. Если спортсмен прилагает 60-70% своей максимальной силы,
то мышечное усилие может длиться 6-10 с, если 80-90%, то 4-6 с,
а при 100% — 2-3 с. Количество повторений каждого упражнения —
2-5 раз. Общая продолжительность тренировки не превышает
20-25 мин. Таким образом, изометрические упражнения экономят
не только время, но и мышечную энергию.

Перед началом тренировки выполняют тщательную разминку,
главным образом для тех мышц и суставов, на которые будет при-
ходиться большая нагрузка. Б противном случае возможны травмы.
Первое время упражнения выполняют с непредельным усилием, и
только после месяца тренировки переходят к максимальным уси-
лиям, выполняя их не рывком, а плавно, с постепенно возрастающим
напряжением. Упражнения выполняются на вдохе, после каждого не-
обходимо в течение минуты походить, позаниматься дыхательными
упражнениями и расслабить (путем встряхивания) те мышцы, ко-
торые оказались под наибольшей нагрузкой.

Такая тренировка дает возможность развить силу в стартовом
положении и удерживать пространство угла, образуемого плечом и
предплечьем, в ходе ведения всего поединка.

Представляет интерес система тренировки (табл. 30) с продол-
жительностью микроцикла 7 дней (В.И. Михайловский).

—295—
Таблица 30

Система тренировок в армрестлинге в недельном цикле
(по В.И. Михайловскому, 1992)

Упражнения

Статические упражнения________

Пронация предплечья

Подъем штанги на бицепс_______

Подъем штанги на предплечье
Технико-тактические занятия
Жим штанги стоя с груди_______

Тяга блочного устройства рукой
Жим штанги стоя из-за головы
Занятия в бассейне____________

Восстановительные мероприятия

Методика выполнения упражнений

Статические упражнения выполняются в различных исходных
положениях: два подхода в стартовом положении; два — в проиг-
рышном; два — в выигрышном. Рекомендуется приложить 80-90%
своей максимальной силы с длительностью напряжения 4-6 с. По-
скольку такие упражнения дают большую физическую нагрузку на
мышцы и сухожилия, то выполнять их рекомендуют не чаще одно-
го раза в пять дней.

Пронация предплечья с разборной гантелей, утяжеленной с одной
стороны, выполняется в исходном положении с опорой на пред-
плечье. Рекомендуется за одну тренировку проводить 10-12 подхо-
дов с количеством повторений — 6-8.

Выполняется подъем штанги на бицепс обратным хватом. Коли-
чество подходов — до 8. Вес отягощения до 70% от максимального.
Штанга поднимается несколько медленней, чем опускается. Это уп-
ражнение хорошо развивает взрывную силу.

Выполняют сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу в
исходном положении с опорой на предплечье, а также жим штанги
с груди в положении стоя.

Выполняется тяга одной рукой горизонтально расположенного
блочного устройства — имитация движения борьбы на руках. Это
упражнение выполняется в двух режимах:

1)	на развитие силовой выносливости — 10-12 подходов с коли-
чеством повторений в одном подходе до 40 раз;

2)	на развитие силы — 6-8 подходов с количеством повторений
6 раз. Величина отягощения — до 85-90% от максимальной.

Помимо того, для развития скоростно-силовых качеств рекомен-
дуется ускоренно .проплывать отрезки от 30 до 400 м в плаватель-
ном бассейне. Их длительность — до 45 мин.

Результативность борьбы во многом зависит от силы мышц паль-
цев и мышц, сгибающих кисть в лучезапястном суставе. Для этого
эффективна «тренировка без снарядов», упражнения выполняются в
паре с партнером, стоя за столом.

Сила пальцев рук зависит от тренированности мышц, сгибаю-
щих и разгибающих фаланги. Рекомендуются следующие упражне-
ния: борьба пальцами, сгибание и разгибание кисти в лучезапяст-
ном суставе, уступающая и преодолевающая работа с движениями,
имитирующими борьбу руками, и т.д.

Первые движения выполняют в легком разминочном режиме, а
затем в каждом следующем увеличивают мышечное напряжение до
максимально возможного. Это относится и к упражнениям для всех
других мышц и мышечных групп. Амплитуда движений между ис-
ходным и конечным положениями — наибольшая.

Доступные, несложные, но эффективные упражнения для паль-
цев и кистей рук выполняются несколько раз в день (без партне-
ра). Число повторений каждого упражнения — 6-12 раз.

Темп варьируют от медленного до быстрого. Уровень мышечно-
го напряжения предлагается выбирать с учетом самочувствия.

При «тренировках без снарядов» в качестве основного общераз-
вивающего и специального средства включают как можно больше
упражнений и выполняют их на пределах мышечного напряжения.
Большая часть упражнений выполняется за столами различных
конструкций (для борьбы стоя, сидя).

11.2.2. Футбол

Огромная популярность футбола при умеренных нагрузках поз-
воляет широко использовать его как действенное средство физи-
ческого развития, укрепления здоровья, активного отдыха.

Бег с изменением направления движения, различные прыжки,
самые разнохарактерные по структуре движения тела, удары, оста-
новки и ведения мяча, проявление максимальной быстроты движе-
ний, развитие волевых качеств, тактического мышления — все это
позволяет считать футбол игрой, которая совершенствует многие
качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

Игра в футбол без соблюдения основ техники выполнения игро-
вых приемов может привести к травмам. Избежать этого позволят
рациональное построение тренировок, соблюдение принципа посте-
пенности и последовательности в овладении технико-тактическими
приемами, строгая регламентация физических нагрузок, индивиду-
альный подход к занимающимся. Важную роль в системе профи-
лактических мероприятий играет полноценная разминка как сред-
ство подготовки к предстоящим занятиям или соревнованиям.

Техника футбола представляет собой совокупность специаль-
ных приемов, используемых в игре в различных сочетаниях для
достижения поставленной цели.

Приемы техники — это средство ведения игры. Они весьма мно-
гообразны. В процессе игры футболисту приходится выполнять как
сложно координационные (удары по мячу головой в падении, уда-
ры через себя в падении, удары с лета и т.д.), так и простейшие
действия с мячом (остановка мяча ногами и туловищем, удары по
мячу ногами, ведение мяча, вбрасывание и т.д.). Когда элементы
техники — удары по мячу ногой и остановки мяча, а также ведения
в простейшей форме — освоены, приступают к игре в футбол. Все
приемы техники рекомендуется выполнять на месте, а потом в дви-
жении. Сначала учатся выполнять приемы ведущей ногой. В про-
цессе освоения простейших приемов техники выполняют их в соче-
тании друг с другом, например обучение приему мяча ногой, с
последующим ведением его. Параллельно с обучением приемам тех-
ники игры добиваются их тактической реализации. Целесообразно
каждое занятие заканчивать игрой. Это позволяет проверить изу-
ченные приемы и действия в единоборстве с соперником.

Величину площадки для игры устанавливают в зависимости от
количества игроков. Если их мало, то длина игрового поля может
быть 30-50 шагов, ширина — 20-30. Если в командах по два—три че-
ловека, лучше играть без вратарей. В зависимости от числа играю-
щих и размера площадки можно оговорить правила игры, придер-
живаясь общих для футбола правил.

В игре один на один быстро наступает утомление. Во избежание
этого целесообразно периодически делать паузы по 2-3 мин, во вре-
мя которых передают мяч друг другу, выполняют удары по мячу.

Продолжительность игры зависит от количества играющих: чем
больше игроков, тем продолжительнее игра. Команды, состоящие
из 3-5 спортсменов, играют в двое ворот 30-40 мин, при большем
количестве участников — 1 ч и более.

Поскольку каждое занятие рекомендуется заканчивать игрой, то
на изучение или совершенствование того или иного приема техни-
ки следует отводить час, на игру — полчаса.

Для проведения занятий используют общеразвивающие, подго-
товительные, подводящие и специальные упражнения. К специаль-
ным упражнениям относятся упражнения по технике и тактике:

—	удары по мячу внутренней стороной стопы, внутренней и
средней частью подъема по неподвижному и катящемуся мячу;

—298—

—	удары по мячу после остановки, ускорения, ведения, посылая
мяч низом и верхом на короткое и среднее расстояния;

—	остановка мяча подошвой и внутренней стороной стопы, катя-
щегося и опускающегося мяча (на месте, в движении вперед и на-
зад), остановка мяча, летящего навстречу, внутренней стороной сто-
пы, бедром и грудью;

—	ведение мяча правой, левой ногой и поочередно по прямой и
по кругу, а также меняя направление движения, между стоек и дви-
жущихся партнеров;

—	вбрасывание мяча на точность в ноги или в ход партнеру;

—	передача мяча в парах, тройках на месте и в движении с
поступающим ударом по воротам.

П.2.3. Баскетбол

Баскетбол привлекает своей зрелищностью, обилием разнооб-
разных технико-тактических приемов, эмоциональностью борьбы,
коллективизмом, является прекрасным средством для всесторонне-
го физического развития. В игре используются естественные виды
упражнений: бег, ходьба, прыжки, метания. Высокий темп, непре-
рывно изменяющиеся игровые ситуации, контакт с соперником де-
лают игру увлекательной. Максимальная активность игроков состав-
ляет в среднем до 40% от общего игрового времени.

В среднем за игру баскетболист преодолевает около 7 км, вы-
полняет около 20 скоростных рывков на расстояние от 5 до 20 м и
столько же прыжков с максимальным усилием. Многообразие и
изменчивость условий, в которых они применяются, требуют боль-
шого запаса двигательных умений и навыков, определенного уров-
ня физических качеств.

Правильно организованные занятия представляют широкие воз-
можности для разностороннего воздействия баскетбола на орга-
низм. В процесс двигательной деятельности баскетболистов вовле-
каются дыхательный аппарат, железы внутренней секреции, органы
пищеварения и выделения. В организации движений важную роль
играют многие звенья нервной системы, в качестве аппарата ин-
формации и контроля принимают участие органы чувств. Трени-
ровка организма при помощи специальных баскетбольных упраж-
нений позволяет в сравнительно короткий срок значительно расши-
рить границы поля периферического зрения, что положительно влия-
ет на быстроту и точность зрительного восприятия.

Например, после двухлетнего занятия баскетболом поле пери-
ферического зрения у детей в возрасте 11-13 лет в среднем увели-
чивается на 22%, а у взрослых баскетболистов на 44%. Мышечная

—299—
работа во время игры в баскетбол — важнейшее средство укрепле-
ния ССС. Занятия баскетболом способствуют увеличению ЖЕЛ.

Постоянные единоборства способствуют развитию самооблада-
ния, выдержки, уважения к сопернику, инициативы и творчества,
смелости и решительности, самостоятельности и сообразительнос-
ти, настойчивости и стойкости1 11. Особенности игры делают баскет-
бол доступным как для детей, так и для взрослых.

Баскетбол как игра в целом может рассматриваться в качестве
средства оздоровительной направленности в молодом и зрелом воз-
расте. В среднем и пожилом возрасте в занятиях могут быть ис-
пользованы только отдельные элементы баскетбола, такие как пе-
редачи мяча, броски по кольцу, ведение мяча и др. Нежелательны
резкие рывки, жесткая персональная игра в защите, игра умень-
шенным составом по всей площадке и др.

В группах здоровья баскетболу, наряду с другими средствами,
может отводиться до 30% времени. Методика проведения занятий
несколько отличается от традиционной. Урок обычно состоит из
трех частей, но содержание и методика его проведения зависят от
состояния здоровья, возраста, пола и физической подготовленности
занимающихся.

В занятиях по баскетболу используют общеразвивающие, подго-
товительные, подводящие и специальные упражнения.

К специальным упражнениям относятся упражнения по технике
и тактике:

—	стойки и перемещения; передачи мяча одной и двумя руками —
сверху, снизу, сбоку, из-за головы, с отскоком от пола, на месте, в
движении, в прыжке и др.; ловля мяча — одной и двумя руками; ве-
дение мяча; броски по кольцу — с места, после ведения, в прыжке;

—	индивидуальные, групповые и командные действия в нападе-
нии и защите без мяча и с мячом;

—	учебно-тренировочные игры, участие в массовых соревнова-
ниях по баскетболу.

11.2.4. Волейбол

Волейбол пользуется заслуженной популярностью. Игра не тре-
бует значительного напряжения. Нагрузки на организм занимаю-
щихся достаточно умеренные. Несложные приемы техники и такти-
ческие действия, отсутствие непосредственной борьбы за мяч делают
игру общедоступной. Бег используется в малых дозах. Интенсив-
ность основных движений в волейболе (ударов по мячу, рывков па

1 Баскетбол. Мн., 1990. С. 39-40.

2-6 м, бросков за мячом и прыжков) зависит от темпа игры, кото-
рый можно изменять.

По единодушному мнению медиков и специалистов по физичес-
кой культуре и спорту, лечебно-оздоровительные возможности во-
лейбола огромны. Игру в волейбол при периодическом врачебном
контроле можно рекомендовать даже страдающим атеросклерозом и
гипертонической болезнью (первой степени). Дозировка нагрузки
по продолжительности и интенсивности регламентируется врачом и
тренером с учетом возраста, клинических проявлений заболевания и
индивидуальных особенностей организма занимающихся.

Игра в волейбол способствует развитию мышечного аппарата,
| помогает выработать такие жизненно необходимые физические ка-
чества, как быстрота реакции, ловкость, выносливость, укрепляет
дыхательную, сердечно-сосудистую системы, снижает умственную
усталость. Волейбол приучает к коллективным действиям, дисцип-
лине, умению подчинять свои интересы общим.

Занятия начинаются с 15-20-минутной разминки, в ходе кото-
рой нагрузки постепенно увеличиваются. Пренебрежение размин-
кой может привести к перенапряжению опорно-двигательного ап-
парата и, как следствие, к микротравмам. В разминку включают
пробежки на небольшие расстояния, прыжки, упражнения для мышц
рук, туловища и ног, броски мяча, имитация подачи, передачи, на-
падающего удара, блокирования. Затем переходят к специальным
упражнениям с мячом.

На занятиях особое внимание уделяют отработке простейших
игровых приемов, наиболее часто применяемых в игре: передаче
мяча двумя руками сверху и снизу, нижней и верхней прямой по-
даче, приему подачи, прямому нападающему удару, индивидуаль-
ному блокированию, приему нападающих ударов.

Упражнения с мячом целесообразно выполнять в парах. Партне-
ры помогают друг другу, создают благоприятные условия для вы-
полнения приема (подают мячи, набрасывают мяч для нападающе-
го удара, тренируют в защите и др.).

При отработке передач мяча в равной мере уделяют внимание
передаче сверху и снизу. Тренируя подачу, вначале овладевают по-
дачей на точность, потом на силу. То же относится и к тренировке
нападающих ударов. Многократное повторение упражнений спо-
собствует повышению эффективности приемов техники и такти-
ческих действий.

Учитывая оздоровительную направленность игры, нагрузку мож-
но изменять, повышая или снижая интенсивность выполняемых
упражнений, увеличивая или уменьшая количество мячей или иг-
роков при двусторонних играх.

11
Перерыв между занятиями не должен превышать трех дней, в
противном случае тренировка не принесет желаемых результатов.

При организации занятий используют общеразвивающие, подго-
товительные, подводящие и специальные упражнения.

К специальным относятся упражнения по технике и тактике:

—	стойки и перемещения, передачи мяча двумя руками сверху и
снизу, удары по мячу одной рукой снизу, перебивание мяча через
сетку кулаком, подачи (нижняя прямая и верхняя прямая), прием
подачи, прием и передача мяча, отскакивающего от сетки, прямой
нападающий удар, индивидуальное блокирование, прием нападаю-
щих ударов;

—	индивидуальные тактические действия в нападении и защите
без мяча и с мячом, групповые и командные тактические действия
в нападении и защите;

—	учебно-тренировочные игры, участие в массовых соревнова-
ниях по волейболу.

11.2.5.	Теннис

Спортивная игра на площадке 10,97 х 23,77 м для парной игры,
для одиночной - 8,23 х 23,77 м. Обычный грунт площадки — гли-
но-песчанный, может быть также бетонное, асфальтовое, деревян
ное, пробковое или травяное покрытие. Играют теннисным мячом.
Удары по мячу производят теннисной ракеткой. Сетка натянута на
столбы на высоте 1,07 м и разделяет площадку на две равные поло-
вины.

Игра начинается с подачи. Мяч посылается на противополож-
ную сторону площадки в определенное поле подачи, согласно пра-
вилам игры. Розыгрыш очка заключается в том, что каждая сторона
поочередно отбивает на другую половину площадки летящий к ней
мяч, не давая ему удариться о землю на своей стороне площадки
более одного раза. Разрешается отбивать мяч также до его призем-
ления. Так продолжается до тех пор, пока один из игроков не оши-
бется, т.е. не сумеет возвратить мяч в пределы площадки соперни-
ка. Допустивший ошибку проигрывает очко. При выигрыше
подающей стороной первого очка считается 15:0 в ее пользу. За вы-
игрыш второго очка прибавляется еще 15, третьего — 10, и счет
становится 40:0. Выигрыш четветого очка приносит победу в гейме.
Затем подача переходит к следующему игроку и начинается розыг-
рыш очередного гейма. Выигрыш шести геймов при разнице в два
считается партией, или сетом. Для выигрыша встречи нужно побе-
дить в трех партиях из пяти или в двух из трех.

Игрой в теннис увлекаются в самом различном возрасте.

-302-

Занятия теннисом укрепляют сердечно-сосудистую и дыхатель-
ную системы, развивают быстроту реакции, ловкость, выносливость,
хороший глазомер, укрепляют мышцы тела. Эмоциональность и
оздоровительная направленность этой игры объясняет непрерыв-
ный рост числа приверженцев тенниса.

Приемы техники тенниса состоят из ударов ракеткой по мячу,
которые в зависимости от особенностей вращения мяча разделяют-
ся на плоские, крученые и резаные.

При организации занятий используют общеразвивающие, подго-
товительные, подводящие и специальные упражнения.

К специальным упражнениям относятся упражнения по технике
и тактике:

—	стойки и перемещения, удары по мячу справа, слева, подача,
удар над головой (смэш), удар с лета, свеча, удар с полулета, уко-
роченный удар;

—	индивидуальные и командные тактические действия;

—	учебно-тренировочные игры, участие в соревнованиях.

11.2.6.	Настольный теннис

Занятия настольным теннисом способствуют развитию мышц,
усилению кровообращения, тренируют сердце, углубляют дыхание,
помогают развитию ловкости, быстроты, находчивости, хладнокро-
вия, развивают глазомер, быстроту реакции и ориентировки. Боль-
шое достоинство настольного тенниса в доступности, несложных
правилах, дешевизне инвентаря, возможности играть как на откры-
том воздухе, так и в помещении.

Удары ракеткой по мячу — основные приемы техники настоль-
ного тенниса, часто применяются удары с разнообразными враще-
ниями мяча: верхним — накат, сверхсильным верхним — топ-спин,
нижним — подрезка, сверхсильным нижним — запил. В игре также
используются боковые вращения, даже топ-спины, что затрудняет
прием мяча соперником, так как мяч в зависимости от вращения
отскакивает от стола по-разному.

Существует два основных способа держания ракетки: европей-
ский — универсальный, применяемый как в защите, так и в нападе-
нии, и азиатский, или пером,— этим способом ведется в основном
остроатакующая, активная игра.

При организации занятий используют общеразвивающие, подгото-
вительные, подводящие и специальные упражнения. К специальным
упражнениям относятся упражнения по технике и тактике:

— исходная игровая стойка, жонглирование, попадание в мише-
ни на стене, основы техники откидки слева (подрезка), подача сле-
ва откидкой, простейшие виды передвижений в левой стойке при
откидке слева;

-303-
—	основы техники наката справа. Простейшие виды передвиже-
ний в правой стойке при накатах справа. Простейшие виды поворо-
тов. Сочетание откидки слева и наката справа. Основы техники на-
ката справа. Быстрая подача накатом слева и справа. Повороты при
ударах слева и справа. Чередование подач с различным боковым
вращением и плоских подач. Подрезка слева и справа против нака-
та. Накат по подрезке;

—	повышение скорости вращения мяча и силы удара в игре;

—	формирование стиля игры на основе склонностей и индиви-
дуальных возможностей занимающихся. Короткие и длинные пода-
чи. Прием подач с различным вращением. Подставка, использова-
ние ее в игре;

—	атакующие комбинации. Защитные комбинации. Игры в па-
рах. Тренировочные игры. Участие в соревнованиях.

П.2.7. Бильярд

Существует более тридцати разновидностей игры на бильярде. В на-
стоящее время наибольшее распространение получили «Малая рус-
ская пирамида» («71 очко»), «Московская пирамида», «Большая пи-
рамида с цветными шарами («251 очко»), «Американка», «Кегли».
За рубежом, кроме того, за бильярдными столами состязаются в на-
циональных и международных чемпионатах мастера игры в «Сну-
кер», «Пул», «Кенон» и другие.

'(Малая русская пирамида» ведется 16 шарами, один из которых —
биток, а остальные имеют нумерацию от 1 до 15. Сумма этих чисел
равна 120, кроме того, по 10 очков дополнительно играющий получа-
ет, забив шар «1» (туза), а также за последний оставшийся на столе
шар, вне зависимости от его номинала. Таким образом, общая сумма
разыгрываемых очков составляет 140, и для выигрыша одному из
партнеров достаточно набрать 71 очко. Отсюда и название игры.

Шары расставляются так, чтобы шар «4» стоял на третьей точке
бильярда (рис. 27).

Право первого удара определяется по жребию. Следующие партии
начинаются по очереди и, если играется их нечетное число, при ро-
зыгрыше последней вновь бросается жребий.

Начинающий игру ударяет по битку, установив его в любой точке
(«с рук») «дома». При игре из «дома» игроку запрещено выходить
за линии продолжения длинных бортов бильярда. Фактически на-
чалом игры считается тот момент, когда шар-биток пересечет линию,
ограничивающую «дом». Поэтому касание или сдвиг битка с места в
пределах «дома» нарушением не является и наказания не влечет.

Игра — в зависимости от договоренности между партнерами или
условий турнира — может вестись по правилу «чистое назначение»
либо «шар—луза». При «чистом назначении» выполняющий удар

игрок исчерпывающим образом/
описывает предполагаемое дви-х
жение битка и задетых им ша-
ров до конечного результата уда-
ра. Например: «карамболем от
шестерки, одиннадцатым шаром
тройка, прямо в середину» — т.е.,
по замыслу играющего, после
столкновения с шестеркой би-
ток попадает в одиннадцатый
шар, который, ударяя в свою оче-
редь в тройку, кладет ее в сред-
нюю лузу. Характерно, что все
остальные шары, упавшие в лу-(
зу вследствие этого же удара,
не засчитываются и выставля-
ются на бильярд.

Выставляемый шар (кроме
битка) обычно ставится на
третью точку бильярда. Если же
она занята, шар ставится плотно
к центру короткого борта, про-
тивоположного «дому».

При способе «шар—луза»
указывается только номер шара
и луза, в которую игрок наме-/ /	___________ \ 1

реп его положить. При этом за-«дом»
считываются и все другие, неза- Рис 27 «Малая русская пирамида>
казанные, шары, упавшие в лю-

бые лузы, если заказ выполнен правильно.

Несмотря на то, что в официальных соревнованиях у нас играют
в основном на условиях «чистого назначения», многие ведущие
мастера бильярда полагают, что способ «шар — луза» ничуть не
хуже и к тому же значительно упрощает судейство, поскольку в
играх соперников высокого и даже среднего класса вероятность
случайного падения незаказапного шара в лузу чрезвычайно мала.

Нарушение правил наказывается штрафными очками. Штраф
взыскивается в следующих случаях:

—	при промахе, т.е, когда биток после удара не заденет ни одно-
го из шаров;

—	при падении битка в лузу;

—	при вылете битка за борт;

—	за случайное касание любого шара до удара, во время удара и

после пего;
—	за игру не своим шаром (не битком);

—	при неправильном ударе кием (ребром или турником);

—	если при игре «с рук», т.е. из произвольно выбранной играющим
точки в пределах «дома», биток попадает в шар до выхода из «дома»;

—	за удар, сделанный до полной остановки шаров после удара
предыдущего.

Во всех случаях штраф равен 5 очкам, которые вычитаются из
суммы, набранной оштрафованным, и прибавляются к очкам его
партнера. При одновременном нарушении нескольких правил штраф
не суммируется, а назначается в размере тех же 5 очков. Положен-
ные шары при штрафных ударах не засчитываются и выставляются
на бильярд.

В игре может сложиться такое положение, когда партнерам вы-
годно делать штрафные удары, чтобы не предоставлять игрового
преимущества сопернику. В этом случае после трех ударов с каж-
дой стороны, если шары не изменили своего положения на бильяр
де, партия признается оконченной вничью. Ничейный результат
достигается и в случае, когда оба партнера набрали по 70 очков.
Если в партии по условиям соревнования обязательно требуется
определить победителя, она переигрывается полностью или (при
обоюдном согласии партнеров) только в последнем шаре. Шар ста-
вится на третью точку бильярда, и первый удар производится из
«дома» тем партнером, который положил последний шар. При этом
по одному удару каждый играгощий делает без заказа.

При падении битка в лузу или за борт партнер оштрафованного
играет битком из «дома» «с рук». Если все шары находятся в «до-
ме», а необходимо выполнять удар «с рук», временным «домом»
считается противоположная сторона бильярда.

11.2.8.	Городки

Оборудовать простое площадки для игры в городки под силу
даже новичкам, не имеющим никакой специальной подготовки. Для
площадки пригоден прямоугольный участок земли размерами от
25x13 до 30x15 м. Наибольшее внимание следует уделить «горо-
дам», потому что от их качества во многом зависят результаты бросков.

С площади 9x4 м срезают растительный покров, посыпают ее
песком и гравием, весь участок тщательно выравнивают и уплотня-
ют ручным катком. Затем размечают два «города», каждый разме-
ром 2 х 2 м с расстоянием между ними 2,1 м.

На расстоянии 13 м от «городов» располагаются два «кона», а
посредине этой дистанции - два «полукона». Поверхность «горо-
дов», «конов» и «полуконов» следует чуть приподнять над уровнем
всей площадки. Размечают также «пригород» и штрафную линию
(рис. 28).

-306-

Рис. 28. Площадка для игры в городки

-307-
Биты и городки могут изготовить сами игроки. Обычно это
сложная конструкция из 5-6 металлических втулок, насаженных
на кизиловую палку. Можно их вырезать из дерева любой породы
произвольной толщины и веса, длиною до 1 м. Предпочтитель-
нее береза, липа, бук. Из них вырезают цилиндрики длиной 20 см,
диаметром 4,5-5 см; фаски на них делают под углом 45".

Каждая фигура выкладывается из пяти городков.

Городошные фигуры выбиваются в том порядке, как они изобра-
жены на рис. 29. При разыгрывании партии из шести фигур в горо-
дах ставятся следующие фигуры: 1, 4, 5, 11, 14, 15. Каждый игрок
имеет две биты.

Перед броском игрок занимает исходное положение, так называ-
емую стойку. Игрок становится лицом к «городу*, ноги на ширине
плеч, под углом примерно 45’ к линии «города». Левая ступня впе-
реди, делающие бросок левой рукой, естественно, выставляют впе-
ред правую ногу. Ручку биты захватывают всей кистью. Держат
биту всей ладонью, согнутые в суставах пальцы плотно охватывают
ручку, чтобы бита надежно «сидела» в руке, а кисть при последую-
щем броске двигалась свободно.

Перед броском правой рукой биту снимают с ладони левой,
выпрямляют ее в локте и заносят по дуге вниз и назад. Центр тя-
жести переносится на правую ногу, которая слегка сгибается в ко-
лене. Туловище наклоняется назад и разворачивается вправо.

Кульминация игры в городки — собственно бросок биты. Из
заднего положения бита по дуге снизу-вверх выводится вперед. С на-
чалом ее движения левая нога отрывается от земли и выставляется
вперед, слегка сгибаясь в колене.

Туловище поворачивается вслед за рукой с битой влево, не опе
режая руку, но и не отставая от нее. Сила замаха нарастает посте-
пенно, достигая 'максимума в конечной фазе броска за счет резкого
поворота плеч и выпрямления ног. Рука лишь помогает броску и
направляет биту.

Для результативности удара недостаточно только попасть по
фигуре. Ведь городки, раскатившись, могут остаться в «городе» и в
случае, если фигуру удалось «разнести» вдребезги. Поскольку цель
каждого броска — выбить все фигуры, важно, чтобы бита после по-
лета приземлилась перед фигурой, полностью развернувшись.

Игра состоит из трех партий.

Выбивать фигуры начинают с «кона». Когда из фигуры выбит хотя
бы один городок, игрок получает право выбивать остальные с «полуко-
на». И только в «письме» - самой сложной фигуре — все городки вы-
бивают с «кона». Но сначала должен быть выбит центральный городок.

Городок считается выбитым, если он не касается линий «города» и
«усов» и не задел при своем движении или полете штрафную линию.

Городок, вылетевший к «полукону» в пределах «усов», не счита-
ется штрафным, а ставится в «город» в центр лицевой линии. Если
вылетели несколько городков, они становятся там же на расстоя-
нии 20 см друг от друга. Если же городок выкатился за штрафную
линию или остановился близ нес в «пригороде», его устанавливают
па штрафную отметку и выбивают оттуда.

Побеждает игрок, затративший в трех партиях меньшее коли-
чество бит на выбивание всех фигур. Если состязаются команды,
суммируются биты игроков команды и побеждает та, у которой эта

Рис. 29. Городошные фигуры
Разучивать броски бит начинают с «полукона». При этом на
первых порах стремятся не столько к точности, сколько к правиль-
ной координации движений. Большое значение имеет и выбор пра-
вильного, наиболее удобного для броска положения, индивидуаль-
ного для каждого игрока. Затем переходят к броскам с кона.

11,2.9.	Бадминтон

Спортивная игра на площадке размером 13,40 х 6,10 м для парной
игры и 13,0 х 5,18 м — для одиночной. Площадка разделена сеткой.
Длина сетки 6,1 м, ширина 0,76 м. Высота верхней кромки в центре
1,52 м от пола (земли). Игроки перекидывают волан ракеткой через
сетку ударами с лета, не давая ему коснуться земли на своей стороне.

Игра начинается с подачи и состоит из трех партий. Счет ведет-
ся до 15 очков. Во второй партии подает выигравший первую. Если
проводится третья, решающая партия, то в середине счета (при 8 оч
ках) игроки меняются площадками.

Бадминтон — эффективное средство активного отдыха. Он вы-
рабатывает хорошую реакцию, ловкость, быстроту, находчивость,
укрепляет мышцы.

При подготовке к занятиям применяют общеразвивающие уп-
ражнения: стойки и передвижения; удары по волану фронтальные и
не фронтальные, открытой и закрытой стороной ракетки, слева и
справа, сверху, сбоку и снизу; подачи открытой стороной ракетки
справа (высокие, высокие атакующие, плоские, короткие), закрытой
слева (высокие атакующие, плоские, короткие); прием подачи; ата-
кующие и защитные действия; учебные игры одиночные и парные.

11.2.10.	Восточные единоборства
в системе оздоровительной физической культуры

Традиции восточных боевых искусств в настоящее время получают
все большее распространение. Несмотря на национальные, религиоз-
ные, философские и социально-политические различия восточной и за-
падной культур, многие виды китайских, японских, корейских, тай-
ваньских и вьетнамских единоборств (ушу, таэквандо, каратэ,
джиу-джитсу, айкидо, вьет-во-дао и др.) успешно культивируются в
разных регионах планеты. Это открывает перспективы для широкого и
полного использования богатейших традиций и естественного отбора
самого ценного не только для традиционных «боевых» школ, но и для
ОРФК1. Следует отметить, что многие восточные единоборства, поми-
мо привития навыков боевых единоборств, имеют оздоровительную

1 Барташ В.А. Восточные единоборства в системе оздоровительной физической
культуры // Оздоровительно-рекреативная физическая культура- Учеб, пособие. Ч. IV.
Мн., 1996. С. 34-40, 47-55.

направленность. Занятия предусматривают умеренные нагрузки, меди-
тацию, использование элементов психотренинга.

Для примера рассмотрим два вида восточных единоборств: сис-
тему ушу и каратэ.

Система ушу

Термин «ушу» буквально переводится как «воинское (или бое-
вое) искусство». Это явление восточной культуры на Западе зачас-
тую понимают только как вид боевого единоборства с восточной
спецификой. В результате его значение крайне сужается и выпада-
ет из системы общечеловеческих и культурных ценностей. При
этом не учитывается, что ушу представляет собой комплекс много-
функциональных и многоцелевых систем, объединенных на основе
общих философских, психологических и этических принципов. Это
положение справедливо для всех восточных воинских искусств, по-
этому занимающиеся должны хорошо понимать, что механический
перенос средств различных видов единоборств и искусственное
вычленение отдельных частей целостной системы не только не да-
дут желаемого результата, но и могут принести вред. Будучи одним
из способов воспитания индивидуума, этот комплекс включил в
себя методы боевого единоборства, но никогда не рассматривал
техническое мастерство в приемах самозащиты как главную и ко-
нечную цель в процессе формирования гармонически развитой
личности. Система воспитания в ушу фактически охватывала все
аспекты человеческой деятельности, в том числе нормы нравствен-
ного поведения, методы лечения и поддержания здоровья, правила
питания и приемы психической саморегуляции и т.д. Овладение
приемами самообороны играло важную роль, но отнюдь не домини-
ровало во всей целостной системе жизнедеятельности.

Оздоровительный характер ушу, как, впрочем, и других видов
единоборств, хорошо известен. Выделение же в ушу оздоровительно-
го направления определило одну из основных функций этой системы.
Главное преимущество ушу состоит в том, что в его упражнениях за-
действованы практически все мышечные группы и системы организ-
ма. Это обеспечивает гармоничное физическое развитие человека.
Статические и динамические упражнения ушу положительно влияют
на подвижность и дееспособность суставов, поддерживают и развива-
ют эластичность связочного аппарата, увеличивают мышечную силу,
повышают выносливость организма. Регулярные тренировки посте-
пенно прививают привычку правильно дышать. Часто практикуемый
высокий темп и рваный ритм комплексов, большая амплитуда движе-
ний предъявляют к дыхательной системе особые требования. Кроме
того, глубокое диафрагмальное дыхание, обязательное в ушу, обеспе-
чивает массаж внутренних органов и улучшает кровообращение в

-311-
органах малого таза. Обилие выпадов, отступлений, уходов в сторо-
ну помогает развить быстроту движений, реакцию и ловкость. С дру-
гой стороны, частая смена движений и состояния покоя делает чело-
века более уравновешенным в повседневной жизни, позволяет ему
лучше контролировать свои чувства. Благотворное влияние на нерв-
ную систему оказывает и необходимость сосредотачивать внимание
при выполнении упражнений, без которых невозможно достичь хо-
рошей координации движений и до конца прочувствовать внутрен-
нюю логику комплекса.

Регулярные занятия ушу укрепляют ССС. Исследования китай-
ских ученых показали, что у занимающихся ушу сердечная мышца
обладает более высокой работоспособностью. Для большинства лю-
дей среднего и пожилого возраста занятия ушу могут быть рекомен-
дованы для нормализации кровяного давления. Специфика упраж-
нений ушу позволяет усиливать перистальтику желудочно-кишечно-
го тракта, что положительно сказывается на трофике желудка и ки-
шечника, проходимости кишок и устранении метеоризма. Упорядо-
чение внутренних процессов приводит к нормализации работы орга-
низма в целом (А.Г. Юркевич).

Подавляющее большинство школ и стилей китайского ушу ро-
дились из наблюдения за повадками животных и их поведением в
бою — как отражение извечного процесса борьбы за жизнь. Наибо-
лее популярны в современном ушу стили «Тигра», «Змеи», «Обезь-
яны», «Дракона», «Журавля», «Леопарда». Внутри каждого стиля
также существуют различия. Так, «змеиный» стиль насчитывает не
менее пяти вариантов, соответствующих видам змей — от удава до
кобры. С животными также связаны и традиционные названия при-
емов, и комплексы формальных упражнений (тао).

Комплексов тао насчитывается несколько тысяч. Для каждой из
школ характерны свои комплексы, овладение которыми является
обязательным условием обучения.

На методику обучения приемам ушу большое влияние оказала
историческая обстановка того времени. В условиях постоянных меж-
доусобных войн содержание подготовки держалось в секрете, а тех-
ника приемов, как правило, передавалась ученикам напрямую от
наставника. Причастность к этим традициям сохранилась до насто-
ящего времени и, хотя гриф секретности давно снят, в китайских
школах, до сих нор не объясняют прием за приемом. Учитель пока-
зывает изучаемые упражнения в целостном виде, при этом внима-
ние акцентируется не на биомеханических параметрах движений, а
на их внутреннем (духовном) содержании. По мнению ведущих ки-
тайских инструкторов, это дает возможность творчески осмыслить
технику, позволяет учиться осознавать свои действия, не отклоня-
ясь от основных канонов.

В последние годы опубликовано достаточно большое количес-
тво методических рекомендаций о последовательности и способах
изучения отдельных приемов и комплексов для самостоятельных
занятий ушу. В частности, К.М. Барский рекомендует:

—	сначала ознакомиться с общим описанием комплекса, при
этом обращать внимание на количество частей тао и наиболее ха-
рактерные движения в них;

—	первоначально все движения выполнять медленно, но с ростом
мастерства темп увеличивать;

—	в исходных и конечных положениях фиксировать позу в тече-
ние нескольких секунд — это способствует запоминанию приемов;

—	при выполнении резких остановок, ускорений и замедлений
ритм движений не изменять;

—	после овладения общей формой движений последовательно
изучать особенности дыхания и внутреннего состояния.

Процесс обучения в ушу всегда был достаточно длительным.
Обучение в монастырях занимало в среднем около пятнадцати лет, а
иногда гораздо больше. Первые пять лет обычно уходили на поста-
новку культуры движений, отработку базовой техники, на закалку
тела и духа путем усиленных тренировок, медитации и различных ви-
дов психотренинга. Следующие пять лет отводились для закрепле-
ния стандартных приемов и их комбинаций, овладения стратегией и
тактикой боя, работы с различными видами оружия. Следующие
пять лет обычно посвящались развитию энергетических ресурсов
организма, а также изучению тайных традиций школы — наиболее
сложных технических приемов, экстрасенсорных навыков, искус-
ства точечного воздействия и т.п. Важно отметить, что обучение в
школах ушу (как впрочем, и других видов единоборств) не было
рассчитано на идеальных учеников, тем более для них не были
созданы идеальные условия. Тем не менее, благодаря длительному
тренировочному процессу, жесткой дисциплине и, по-видимому, су-
ровой действительности жизни, эффект обучения всегда был доста-
точно высоким и прочным. Если сейчас в школах каратэ на Западе
можно через два года получить черный пояс, т.е. звание мастера, то
в древнем Китае первый год ученик только приноравливался пра-
вильно стоять, ходить и дышать. Большинство наставников полага-
ли, что ускорение в обучении также опасно, как и длительные пе-
рерывы в тренировках. Удар, на освоение которого в современной
школе отводится один час, оттачивался и шлифовался месяцами.
Комплексы формальных упражнений отрабатывались всю жизнь.
Занятия длились восемь-десять часов в день (В.П. Фомин).

Современная методика занятий по системе «ушу», претерпела
ряд существенных изменений и имеет свои особенности, но в то же
время ее основные принципы мало чем отличаются от рекоменда-
ций в других видах спорта.
Возрастных и половых ограничений для занятий ушу нет. В Ки-
тае ушу начинают заниматься уже в 4-5-летнем возрасте. Занятия
могут проходить как в зале, так и на открытой местности. При тре-
нировках два раза в день утренняя может с успехом заменить тра-
диционную зарядку. «Заниматься ушу, не изучив азов мастерства,—
пустая трата времени»,— говорят в Китае. Поэтому начинающие
первым делом изучают технику базовых движений: стойки и пере-
мещения в них, движения рук и ног. Затем изучаются связки и части
комбинаций, после чего переходят к освоению тао.

Каратэ

Современное каратэ пришло на Запад из Японии. В настоящее
время известно несколько десятков стилей и школ каратэ. Наи-
большую известность и широкое распространение получили такие
стили, как сётокан, сито-рю, вадо-рю, годзю-рю и кёкусинкай.

Подготовка в каждом из описанных стилей имеет свои особен-
ности, но ее основу составляет изучение и отработка специальных
комплексов формальных упражнений — ката. Ката — традицион-
ные, канонизированные комплексы комбинаций, которые представ-
ляют собой некое «хореографическое» построение боя с «тенями»
нескольких противников (т.е. с условными противниками). С другой
стороны, это своеобразные двигательные жесты и одновременно но-
сители информации. В Японии считают, что, изучая ката — живые
завещания выдающихся мастеров — занимающиеся получают доступ
к неиссякаемому источнику физического и духовного развития.

В системе общефизической и специальной физической подго-
товки условно могут быть выделены три основные части: первая —
физические упражнения, вторая — дыхательные упражнения, третья —
психотренинг и энергетические упражнения.

В арсенале восточных единоборств существует множество общих
и специальных физических упражнений. Методика их применения
имеет отличительные особенности. Во все века целью воспитания
бойцов было достижейие единства тела, духа, техники ведения боя
(создание у мастеров своеобразного психофизического комплекса).
Важным было именно это гармоничное сочетание, а не сумма от-
дельных качеств — силы, выносливости, скорости и т.п.

Ката — определенный стиль каратэ и один из краеугольных
камней любой традиционной школы. Эти упражнения способству-
ют шлифовке основных видов базовой и комбинационной техники
активной медитации, развивают чувство пространства, позволяют
улучшить периферическое зрение, контролировать дыхание.

Тренировка в каратэ сводится не только к отработке формаль-
ных упражнений. Она носит комплексный характер и состоит из
множества разделов специального и прикладного содержания. Разде-
лы прикладной подготовки в большей степени характерны для
жестких систем единоборства и в меньшей — для спортивного или

—314—

оздоровительного направлений. Они предполагают овладение тех-
никой использования холодного оружия, защиты от оружия в ру-
' копашном бою, специальных способов поражения человека и жи-
вотного, а также направлены на обучение тому, как выжить в экстре-
мальных ситуациях и т.д. Составной частью подготовки в любом
стиле или направлении является общефизическая и специальная
физическая подготовка. В один из ее разделов входит курс по изу-
чению методов оздоровления, оптимальных режимов питания, за-
каливания и других аспектов здорового образа жизни.

Тренировка в каратэ, как и в традиционных видах спорта, начи-
нается с разминки. Ниже приводится комплекс упражнений, исполь-
зуемый во многих стилях как базовый (В.П. Фомин). Его выполне-
ние не требует много времени, особых условий или пространства
(спортзала, стадиона и т.д.), наличия специального оборудования
или помощи партнера. При правильном выполнении упражнений
комплекса удается достигнуть равномерного разогревания основных
мышечных групп и связочного аппарата. Его можно делать даже без
предварительной беговой или прыжковой разминки, варьируя число
повторений упражнений (и, соответственно, объем нагрузки), в за-
висимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач.

После освоения всех упражнений комплекса их выполняют одно за
другим, с минимальными паузами, т.е. не как набор отдельных упраж-
нений (элементов), а как ритмически организованное единое целое (в
I	этом есть определенная аналогия с формальными упражнениями по

|	технике, практикуемыми в каратэ, ушу и тд.— ката, тао и др.).

Упражнение 1. И. п,— стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Выпол-
нение: два быстрых скрестных движения перед грудью чуть согнутыми не-
напряженными руками («ножницы»), затем широкое разведение рук в сто-
роны. Движения в первой фазе выполняются на вдохе, во второй — на
выдохе. При этом важно сохранить нижнее (диафрагмальное) дыхание, не
допуская перехода на среднее или верхнее дыхание. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 2. И. п,— то же. В первой фазе на вдохе — разведение
согнутых рук перед грудью, сближая лопатки. Во второй фазе на выдохе —
более активное разведение прямых рук в стороны с поворотом влево (впра-
во). Повторить 8—10 раз.

Упражнение 3. И. п,— то же. Поочередные пружинистые наклоны корпуса
в стороны. Амплитуда наклонов постоянно увеличивается. При наклонах раз-
ноименную руку поднимают вверх, что усиливает растягивающий эффект на
широчайшую мышцу спины. Наклоны выполняются на один выдох. Вдох
естественный (рефлекторный) — в промежуточной фазе, когда тело выпрям-
ляется. Повторить 8~10 раз.

Упражнение 4. И. п.— то же. На один выдох три пружинистых наклона
вниз, коснуться руками земли. На последующий вдох выпрямить корпус и
прогнуться назад. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 5. И. п.— широкая стойка «ноги врозь, руки в стороны». Вна-
чале грн двойных пружинистых наклона (к левой ноге, вперед и к правой
ноге), затем двойной пружинистый прогиб назад в пояснице. Каждое двойное

-315-
движение (и наклон, и прогиб назад) выполняется на один выдох Вдох в
промежуточных фазах естественный и неглубокий. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 6. И. п— то же. Опустив таз к пятке правой ноги, принять
положение «сед на правой», затем, не поднимая таз вверх выполнить переход
в положение «сед на левой». Повторить 8-10 раз.

Упражнение 7. И. п — о. с., руки на бедрах. Вращение бедрами и туло-
вищем вокруг вертикальной оси. Время вращения в одну сторону — 4-5 с.
Повторить 4 раза, поочередно меняя направление.

Упражнение 8. Это вариант упражнения 5, но в и. п. ноги раздвинуты еще
шире, и вместо двойных пружинистых наклонов делается по одному. При
этом постепенно раздвигают ноги все шире и шире. Повторить 8~ 10 раз.

Упражнение 9. И. п.— широкая стойка «ноги врозь, руки на поясе».
Выполнять поочередные приседания на левой и правой ноге с возвращени
ем после каждого приседания в и.п.

Упражнение 10. И. п.~ то же. Ритмичные покачивания с поочередными
поворотами корпуса вправо-влево. Покачивания выполняются на выдохе,
вдох — в промежуточной фазе. Постепенно увеличивают расстояние между
ступнями и приближаются к положению «шпагат». Повторить 10~12 раз.

Упражнение И. И. п.— стоя, в положении максимально приближенном к
поперечному «шпагату», выполнять пружинистые наклоны вперед. Наклоны
выполняются на выдохе, при возвращении в и. п,— вдох. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 12. И. п.— то же. «Качания» тазом вперед прогибаясь в
пояснице. За время одного выдоха — 5-6 движений тазом. При возвраще-
нии в и. п. — вдох. Для контроля за движением таза руки положить на по-
ясницу. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 13. Повторить упражнение 7, с произвольным или ритми-
ческим дыханием.

Упражнение 14. И. п,— стоя, ноги вместе, в полуприседе, руки на коле-
нях. Вращение коленями по 5 раз в одну и другую стороны. Дыхание произ-
вольное или ритмичное. Повторить 4 раза, поочередно меняя направление.

Упражнение 15. И. п. — о. с. На один выдох делается три движения: при-
седание — ладони на коленях; выпрямление ног, не разгибаясь в пояснице, с
давлением ладонями па колени; глубокий наклон туловища. После проме-
жуточного вдоха в положении естественного наклона весь цикл движений
повторяется. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 16. И. п.— о.с. Прямые руки вперед, кулаки неплотно сжа-
ты. Вращение кистями по 5 раз в одну и другую стороны. Повторить 4 ра-
за, поочередно меняя направление.

Упражнение 17. И. п— то же. Аналогичные движения предплечьями.

Упражнение 18. И. п.— то же. Вращение руками в плечевых суставах.

Упражнение 19. И. тг. — то же. Повороты, наклоны и вращение головой.
По 4 повтора в каждом направлении.

Упражнение 20. И. п.— о. с. Прыжки па месте. Вначале прыжки выпол-
няются на двух ногах, затем поочередно на левой, правой. Во время прыж-
ков на одной — другая нога «встряхивается», чтобы уменьшить мышечное
напряжение.

В заключение комплекса выполняются дыхательные упражнения и уп-
ражнения на расслабление.

Выполнение всего комплекса в среднем темпе с сохранением ритмичной ко-
ординации движений, дыхания и рекомендуемого числа повторений потребу-
ет около 10 мин.

Анализ показывает, что упражнения, приведенные в комплексе,
достаточно широко используются и в традиционной гимнастике,
однако следует отметить, что в данном случае взаимосвязь упраж-
нений и дыхания более тесная и они рассматриваются и выполня-
ются в системе, а не изолированно друг от друга.

Во многих школах после традиционной разминки выполняются
специализированные упражнения для развития подвижности в сус-
тавах нижних конечностей. Наиболее широкое распространение в
восточных единоборствах, в отличие от классических видов спорта,
получили упражнения, направленные на развитие пассивной гиб-
кости. Примерами таких упражнений могут быть:

—	статические удержания положений с наибольшим растяжени-
ем мышц (3“4 подхода по 5-6 с на одну мышечную группу);

—	статические «йоговские» упражнения, иногда в сочетании с
легкими массирующими движениями;

пассивное растягивание мышц при помощи партнера, резино-
вого жгута и других приспособлений.

Па заключительных стадиях развития гибкости и подвижности
в суставах рекомендуются упражнения в статическом удержании
положений с предельным, а также околопредельным растягиванием
и последующим махом, т.е. активным движением.

Относительно небольшое количество динамических упражнений,
направленных на развитие активной гибкости, компенсируется при
выполнении высоких ударов в различных направлениях. Большое
внимание также уделяется сочетанию движений и дыхания — лю-
бое увеличение амплитуды движений, как правило, выполняется на
выдохе. Это характерно для всех физических упражнений. Если
для примера рассмотреть равномерный бег, то его ритмизация сос-
тоит в пропорциональном распределении равного числа шагов на
выдохе и вдохе. Общее правило преобладаний диафрагмального
дыхания сохраняется. Основное внимание уделяется выдоху, кото-
рый акцентируется в конечной фазе второго шага. Выдох должен
быть энергичным, чтобы в легких оставалось меньше воздуха и бы-
ла возможность подготовиться к рефлекторному вдоху. В этом слу-
чае воздух не втягивается с усилием, а естественно «впускается»,
пока легкие не наполнятся и не будут готовы к следующему актив-
ному выдоху.

Осознанный контроль дыхания особенно важен на начальном
этапе обучения ритмичному бегу. Японские спортсмены с этой
целью озвучивают выдох, произнося определенные словесные
формулы. По своей фонетической структуре они легко сочетаются
с выдохом и позволяют акцентировать завершающую фазу, чтобы
очистить от остатков воздуха нижнюю часть легких. Такими фор-
мулами могут быть, например, «эй-сё», «тэн-сё» или их фонетичес-
кие эквиваленты. Суть не в значении слов, а в их фонетико-ритми-
ческой структуре и соответствующей функции.

Начинают освоение равномерного ритмичного бега с ходьбы на
месте, при которой легче скоординировать дыхание и движение.
Выдох выполняется на четыре шага (их делают в умеренном темпе,
примерно за 2 с), начиная с левой ноги. Одновременно произносит-
ся та или иная словесная формула с растягиванием первого слога
на первые два шага («э-эй») и акцентным завершением выдоха на
следующие два шага с энергичным выдохом на четвертом шаге
(«сё-о»). На следующие четыре шага воздух спокойно впускается в
легкие. Затем весь двигательно-дыхательный цикл повторяется.

Когда ритм освоен, переходят к бегу на месте в том же темпе,
начиная с небольших шагов. С увеличением длины шагов во время
бега при сохранении заданного темпа возрастает скорость движе-
ния и общая нагрузка. Сила акцентируемого выдоха увеличивается
прямо пропорционально нагрузке и интенсивности дыхания.

В каратэ также особое внимание всегда обращали на развитие
силы и силовой выносливости.

Один из наиболее известных западных исследователей каратэ
Роланд Хаберзетцер в своих учебниках приводит ряд классических
упражнений каратистов. Характерно, что аналогичные упражнения
есть и в арсенале культуристов.

1.	Подъем ведер с водой прямыми руками в стороны (подъем
рук с гантелями через стороны вверх — для средних пучков дельто-
видных мышц).

2.	Подъем двумя руками вперед-вверх метровой палки с отяго-
щением на конце (подъем штанги от бедер вверх узким хватом —
для передних пучков дельтовидных мышц).

3.	Сгибание рук в упоре «лежа» на суставах указательного и
среднего пальцев (в атлетизме данное упражнение выполняется с
той лишь разницей, что атлет отжимается на всей поверхности ла
доней,— для развития трицепсов и мышц груди).

4.	Подъем и спуск по ступеням «гусиным» шагом, удерживая на
голове или перед грудью корзину с камнями.

5.	Бег по ступенькам и бревнам (пням) различной высоты.

6.	Прыжки через веревку и перекатывание ногами по кругу ка-
менных шаров.

7.	Приседания и подпрыгивания с партнером на плечах (приседа-
ния со штангой на плечах или груди, попеременный уход в «разнож-
ку», подъем на носки на одной или на двух ногах — для развития
мышц передней части бедра, икроножных и голеностопных мышц).

8.	Подъем над головой или лежа перед грудью бамбуковых коро
мысел с мелким камнем в мешках или другим грузом (жим штанги
лежа или стоя средним хватом — для развития дельтовидных и
грудных мышц и трицепсов).

-318-

Кроме перечисленных упражнений, в каратэ применяются раз-
нообразные упражнения для мышц брюшного пресса, шеи, бицеп-
сов, с использованием отягощений. Особое внимание уделяется раз-
витию силы запястий, что необходимо для нанесения сильных уда-
ров, выполнения захватов и других приемов.

Глава 12

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ
СИСТЕМЫ

12.1.	Система К. Купера1

Система К. Купера ставит целью увеличение максимального
потребления кислорода — этого важного показателя, характеризую-
щего состояние органов кровообращения и дыхания при занятиях
физическими упражнениями.

Па основе исследований в лабораторных условиях потребле-
ния кислорода при выполнении различных физических нагрузок
автор оценивает циклические упражнения в очках аналогично оцен-
ке в килокалориях. Очко отражает объем и интенсивность работы.
Так, одно и то же расстояние, преодоленное за разное время, бу-
дет оцениваться по-разному: ходьба или бег на расстояние 1,5 ми-
ли за 19 мин 59 с — 14 мин 30 с дает 1 очко, а за 6 мин 30 с — 5 мин
45 с — уже 6 очков. Очки насчитываются лишь за упражнения,
выполняемые в достаточно высоком темпе, поскольку трениро-
вочный эффект достигается при физических нагрузках, характе-
ризующихся частотой сердечных сокращений свыше 110 уд./мин.
В зависимости от частоты пульса различно и время ежедневных
занятий.

Основываясь на показателях многотысячных наблюдений, К. Ку-
пер рекомендует для достижения минимальной нормы физической
подготовленности набирать мужчинам 30 очков в неделю, женщи-
нам — 24. Предложены и таблицы с оценкой нагрузки физических
упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, бег на
месте и др.) и указанием преодолеваемой дистанции, времени, ко-
личества занятий в неделю и соответственно числа набранных
очков. Программа тренировки индивидуализируется в зависимости
от физической подготовленности, которую каждый начинающий
может легко определить по таблицам. Тест К. Купера заключается
в том, чтобы показать лучший результат при ходьбе и беге на полу-
торамильной дистанции (табл. 31). Для тестирования большой группы
людей 12-минутный тест оказывается слишком громоздким. чтобы уп-
ростить организацию тестирования больших групп, К. Купер пред-
ложил пользоваться тестом полуторамильного бега (табл. 32).

Купер К. Новая аэробика. М., 1979.

—319—
—320—	1	-321-

Полу торам ильный тест ходьбы и бега (К. Купер, 1989)

		Время, затраченное на преодоление 1,5 мили (2414 м), мин, с					
Степень физической п одготовл ен ности		Возраст, лет					
		13-19.	20-29	30-39	40 49	50-59	60 и старше
Очень	Муж.	Больше 15'30"	Больше 16'00"	Больше 16'31"	Больше 17'31"	Больше 19'01"	Больше 20'01"
ПЛОХО	Жен.	Больше 18'31“	Больше 18'01"	Больше 19'31"	Больше 20’01"	Больше 20’31"	Больше 21'01"
Плохо	Муж.  Жен.	12'11"-15'30"  16'55"-18'30"	14'01"-16'00" 18'31"-19'00"	19'01"-19'30"  19'01"—19’30"	19'ЗГ'-20'00"  19'ЗГ'-20'00"	20’01"-20'30"  20'01 "-20'30"	20'31"-21'00"  20'31"-2Г00"
Удовлетво-	Муж.	10'49"—12'10"	12’01"-14'00"	12'31”-14'45"	13'01"-15'35"	14'31"-17'00"	16'16"—19'00"
рительно	Жен.	14'31"-16'54"	15'55"-18'30"	16’31"-19'00"	17'31"—19'30"	19'01 "-20’00"	19'31"-20'30"
Хорошо	Муж.	9'41"-10'48"	10’46"—12'00"	11'01"-12'30"	11'31"-13'00"	12'31"-14'30"	14'00"—16'15"
	Жен.	12’30''—14'30"	13'31"-15'54"	14'31"—16'30" -	15'56"-17’30"	16'31 "-19'00"	17'31"—19'30"
Отлично	Муж.	8'37"-9'40"	9'45''-10'45"	10'00”-11'00"	10'30"-11'30"	11'00"-12'30"	11'15"—13'59"
	Жен.	1Г50"-12'29"	12'30"-13'30"	13'00"—14'30"	13'45"-15'55"	14'30"-16'30"	16'30''—17'30"
Превосход-	Муж.	Меньше 8’37"	Меньше 9'45"	Меньше 10’00"	Меньше 10'30"	Меньше 11'00"	Меньше 11'15"
1	Жен.	Меньше 11'50"	Меньше 12'30"	Меньше 13'00"	Меньше 13'45"	Меньше 14'30"	Меньше 16'30"

Примечания:

1. Проведению тестов обязательно должны предшествовать подготовительные занятия (не менее шести недель).

2. В основе классификации степени физической подготовленности лежат показатели МПК и склонность к заболеваемости.
Спортсмены-стайеры могут бежать быстрее, чем необходимо для оценки «превосходно», но при такой тренированности страда-
ют резервы функции иммунной и других систем.

12-минутный тест ходьбы и бега (К. Кулер, 1989)

Таблица 32

		Бремя, затраченное на преодоление 1,5 мили (2414 м), мин, с					
Степень физической подготовленности		Возраст, лет					
		13-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и старше
Очень	Муж.	Меньше 2'1"	Меньше Г95"	Меньше 1'9”	Меньше 1'8"	Меньше Г65”	Меньше Г4"
ПЛОХО	Жен.	Меньше 1'6"	Меньше Г95"	Меньше 1'5"	Меньше 1’4"	Меньше 1'35"	Меньше Г25"
Плохо	Муж.  Жен.	2Г-2’22"  Г6"-Г9"-2'2"	Г95"-2'1"  1’55"-Г8"	Г9"-2'1"  1'5"-17"	1'8''—2'0"  Г4"-17"	Гб5"-1'85"  1'35"-1'5"	1'4"-1'6" 1'25"-1'35"
Удовлетво-	Муж,	2'2"-2'5"	2'1"—2'4"	2'1"-2'3"	2'0"-2'2"	1'85"—2'1"	1'6" 1'9"
рительно	Жен.	Г9"-2'1"	1'8"-Г9"	17"-1'9"	1'6"-Г8"	Г5”-Г7"	Г4"-Г55"
Хорошо	Муж.	2'5"-2'75"	2'4"-2'6"	2'3"-2'5"	2'2"-2'45"	2'1 "-2'3"	Г9'-2'1"
	Жен.	2'1 "-2'3"	1'9"-2’1"	Г9"-2'0"	1’8"—2'0"	Г7"-1'9"	Г6"-17"
Отлично	Муж.  Жен.	2’75"-3'0"  2'3"—2'4”	2'6”-2'8"  2'15"-2'3"	2’5"-2’7"  2'1"-2’2"	2'45"-2'6"  2'0"-2'1"	2'3"-2'5"  1'9"-2'0"	2'1 "-2'4"  1'75"-1'9"
Превосход-	Муж.	Больше 3'0"	Больше 9’45"	Больше 10'00"	Больше 10'30"	Больше 1Г00"	Больше 11'15"
НО	Жен.	Больше 2'4"	Больше 12'30"	Больше 13'00"	Больше 13’45"	Больше 14'30"	Больше 16'30"
12.2.	СИСТЕМА П. ИВАНОВА

В «Центре здоровья» Мингорисполкома многими последовате-
лями учения П. Иванова совместно с медиками и различными груп-
пами населения с 1990 г. проводится работа по ознакомлению с ме-
тодом естественного оздоровления человека силами природы. Про-
ведены «круглый стол» для медработников, ряд конференций, цель
которых — обмен опытом врачей и придание официального меди-
цинского статуса этой системе. Доказательством ее популярности
является множество встреч с населением, на которых присутство-
вало несколько тысяч человек. Проводятся семинары в медицин-
ских учреждениях, выступления по радио, опубликованы статьи в
газетах. Создан постоянно действующий консультативный центр
по практическому внедрению системы (как его называют) Учителя
Иванова. Проведены социологические исследования, подтверждаю-
щие повышенное внимание людей к оздоровительной системе
П. Иванова, Несмотря на то, что система П. Иванова имеет доста-
точное количество приверженцев и некоторыми учеными предпри-
нимались попытки подвести научную базу и обосновать ее, все же
Минздравом Республики Беларусь она до настоящего времени не
принята.

В учебнике этой системе отведено место для того, чтобы студен-
ты могли получить определенное представление о ней.

Оздоровительная система П. Иванова была апробирована им на
протяжении 50 лет. По его убеждению, смысл человеческой жизни
можно найти только через единение с природой, с ее «живыми те-
лами» — Воздухом, Водой и Землей, которые могут раскрыть в че-
ловеке неведомые силы.

Свою систему П. Иванов сформулировал в 12 правилах — запове-
дях, которые начинаются с обращения «Детка» (так он обращался
к любому человеку).

1.	Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе
было хорошо. Купайся, где можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ
или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.

2.	Перед купанием или после него, если это возможно, выйди на При-
роду, встань босыми ногами на землю, а зимою на снег, хотя бы на одну-две
минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе
здоровья.

3.	Не употребляй алкоголя и не кури.

4.	Старайся хоть раз в неделю обходиться без пищи и воды: с пятницы
18-20 часов до воскресенья 12 часов.

Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держись хотя бы сутки.

5.	В 12 часов дня воскресенья выйди на Природу босиком - несколько
раз подыши и помысли. Это праздник твоего дела. После этого можешь ку-
шать все, что тебе нравится.

-322-

I

6.	Люби окружающую тебя Природу. Не плюй вокруг и не выплевывай
из себя ничего. Привыкни к этому: это твое здоровье.

1	7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого

возраста. Хочешь иметь у себя здоровье — здоровайся со всеми.

8.	Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обижен-
ному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой

( и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу Мира!

9.	Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх,
лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправед-
ливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

10.	Освободи свою голову от мыслей о болезнях, смерти. Это твоя
[ победа!

И. Мысль не отделяй от дела.

12.	Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвы-
шайся в этом. Будь скромен.

1-я заповедь нацеливает на купание в холодной воде и способ-
ствует пополнению организма водой активной формы и воссозда-
нию мгновенного «бесплатного тепла» в зонах раздражения у по-
( верхности кожи и в области больных клеток.

В природных водоемах относительно большой процент структу-
рированной воды («живой» за счет структуры атома водорода), т.е.
биологически более активной. Поскольку такая вода нужна клеткам,
то контакт с холодной водой (ниже +12 ”С) приводит к тому, что в
I	районах больных клеток образуется мгновенное «бесплатное тепло»

I	(до +42,2 'С), которое способствует уничтожению больных клеток,

I повышению невосприимчивости организма к простудным заболева-
ниям и его исцелению, повышению иммунитета.

Систематическое обливание холодной водой, купание с хожде-
| нием босиком по земле или снегу — надежный метод закаливания,
который постепенно укрепляет все защитные силы организма от
। простудных заболеваний, повышая иммунитет.

Контакт с холодной водой (особенно с обливанием головы) — ми-
ни-стресс для всего организма. Происходит разрыв связей больных
органов с одной частью подсознания, и устанавливаются первоначаль-
( ные связи, которые были в начальной стадии заболевания. Болезнь
проявляется более «ярко», но зато она поддается лечению (причем
' той же холодной водой и с помощью выполнения других советов
«Детки»). Помимо того, происходит укрепление ЦНС, развитие связи
нервных волокон с капиллярами, естественная гимнастика сосудов и
капилляров, оттягивание к поверхности кожи вредных газов, находя-
щихся в капиллярах с жидкостью, активизация работы всех систем.

।	При обливании холодной водой активизируется работа капил-

[ ляров всех внутренних органов (а не только кожи). Особенно важна
такая «гимнастика» для сосудов и капилляров сердца, печени, же-

—323—
лудка, почек и других внутренних органов, происходит усиление
нервных сигналов. Организм как бы пробуждается, в него «влива-
ются» бодрость и сила, происходит укрепление всей ЦНС1.

В результате биохимических реакций в организме образуются
шлаки, в том числе и в виде газов. Для их вывода требуется боль-
шая затрата времени и энергии. При контакте с холодной водой
(ниже+ 12 °С) газы мгновенно и без затраты какой-либо энергии
подходят к поверхности кожи. Этот эффект хорошо наблюдается,
когда человек обливает себя на морозе (газы видны в виде пара).
Когда это происходит в ваино й комнате, то температура в ней
после обливания повышается.

Холодная природная вода повышает устойчивость организма к
радиоактивному воздействию. Это явление особенно было замече-
но после событий в Чернобыле. Люди, обливавшие себя холодной
водой, в меньшей мере получили радиоактивное заражение.

Явление гидрофильтрации на поверхности кожи подтверждено
открытием — никакие вещества, входящие в холодную воду, в кожу
не проникают и в организм практически не попадают; снимается
статическое электричество, выравнивается биополе человека, при-
ходит во взаимодействие с электромагнитным полем Земли, усили-
вается прием космической информации и энергии.

В процессе жизнедеятельности организм человека заряжен из-
лишне положительно. Пленка холодной воды на теле имеет отри-
цательный заряд. Поэтому не рекомендуется сразу вытираться.
При кратковременном контакте с холодной водой внутри организ-
ма образуется множество точек с температурой до +42,2 °С. Все
это способствует «перестройке» структуры воды под действую-
щий в данное время Космический Поток Информации и Энергии
(Ю.Г. Зологарев). Происходит как бы сверхадаптация организма к
окружающей среде. Наблюдается феномен одновременной работы
холодовых и тепловых рецепторов кожи, тренируется гипофизадре-
наловая система, которая обеспечивает устойчивое равновесие
основных жизненно-важных процессов в любых экстремальных
условиях (неспецифическое проявление), имеет место активизация
работы биологически активных точек (БАТ) на поверхности кожи
при кратковременном холодовом воздействии.

Таких БАТ много не только на поверхности кожи, но и на всех
внутренних органах. Все эти точки соединены в единую систему.
Любое воздействие на какую-то одну БАТ немедленно передается
на другие, и в результате участки кожи переходят из низкоомного

Золотарев Ю.Г, «Жить не болея...» Поверь и научись. 2-е изд. СПб., 1996.

состояния в высокоомное и наоборот. Все это тесно связано с
внешним электрическим фоном. В итоге такое изменение характе-
ристик БАТ приводит к усилению информационного и энергети-
ческого потока в организм. Это одно из основных действий холод-
ной воды как мощного раздражителя. В связи с чем купаться эффек-
тивнее, нежели обливаться. Обливание же обязательно начинать с
головы.

2-я заповедь — босохождение. Его относят к одной из форм за-
каливания. Как и обливание, оно содействует удалению статичес-
кого электричества с поверхности тела, что особенно актуально, так
как человек изолирован от Земли и в процессе его жизнедеятель-
ности происходит накопление статического электричества. Электри-
зацию усиливает пребывание у электронносчетных машин, телеви-
зоров и другой техники.

Босохождение также способствует оптимальному изменению би-
ополя человека относительно электромагнитного поля Земли. Важ-
ность этого обоснована академиком А.А. Микулиным, рекомендую-
щим наладить промышленный выпуск кроватей с заземленной плас-
тиной в ножном конце кровати.

Известна роль иммунной системы в защите человека от заболева-
ний. Ее работу стимулирует кремневая кислота, недостаток которой
компенсировать искусственным путем невозможно. Для ее воспро-
изводства необходимо наличие отрицательных ионов и свободных
электронов. Именно через ступни ног свободные электроны поступа-
ют в организм. В этом и заключается важность хождения босыми
ногами по земле (особенно по росе), по снегу, который всегда заря-
жен отрицательно.

Эффект от вдыхания воздуха ртом и его заглатывания можно
связать, во-первых, с развитием так называемого «эндогенного пи-
тания» — бактерии, содержащиеся в толстом кишечнике, усваивают
азот воздуха, синтезируют сложные вещества — аминокислоты, не-
обходимые для организма человека. Этот факт подтвержден акаде-
миком Н.Л. Уголевым.

Во-вторых, по мнению физика-теоретика И.Л. Герловипа, глубо-
кое дыхание ро время контакта с землей способствует, вероятно,
непосредственному поглощению человеком Космической Энергии.
Кстати, об этой способности человека много написано в трактатах
восточных систем оздоровления. Автор делает вывод о материаль-
ности физического вакуума, о содержании в нем большого коли-
чества энергии и о том, что этой энергией уже давно пользуется
живая природа.

Г.С. Шаталова, ссылаясь на В.И. Вернадского, высказывает мысль
о том, что живые организмы обладают свойством аккумулировать

—324—

-325-
и преобразовывать энергию космического излучения и энергию
Солнца.

Известно, что газообмен и энергообмен связаны воедино. Это
подтверждается учением А.Л. Чижевского о легких аэроионах, ко-
торые стимулируют обменные процессы. Их много в горах, в лесах,
после грозы. Воздух же в закрытых помещениях тяжел и нездоров.

Дыхательное упражнение (вдох до отказа) помогает хорошему
обмену веществ.

Задержка же дыхания способствует повышению концентрации
углекислого газа в крови, что способствует ее закислению, при этом
кислород лучше связывается и отдается гемоглобином. Происходит
насыщение организма необходимым кислородом.

Вера в Природу, в Учителя способствует оздоровлению, так же
как общепризнанная аутогенная тренировка. Это представляется
более убедительным, если сравнить состояние верующего, уверен-
ного в себе или в чем-либо человека с состоянием человека расте-
рянного, разуверившегося в чем-либо, имевшем большое значение
в его жизни.

В последнем случае организм человека ослаблен, более под-
вержен болезням. Другими словами, вера, уверенность способ-
ствует более слаженному взаимодействию функциональных систем,
обеспечивающих гомеостазис в экстремальных условиях (Г.Е. Мазо).

З я заповедь — «Не употребляй алкоголя и не кури». Научное
обоснование пагубности вредных привычек достаточно полно осве-
щено в литературе, так как поголовное увлечение алкоголем и та-
бакокурением приводит к серьезным нарушениям здоровья.

О пагубности злоупотребления алкоголем и табакокурением доста-
точно полно рассказано в п. 2.1.

Алкоголь и табакокурение, по мнению П. Иванова, сводят на
нет эффективность от обливания холодной водой. Он рекомендует
великолепное успокаивающее действие воды в борьбе с табакоку-
рением. В пятницу вечером после еды можно выкурить только
одну сигарету и потерпеть до утра. Утром облиться, но не как
обычно, а через 1-2 ч после того, как захочется курить. Через 3-4 ч
облиться еще раз. Снова облиться через 3-4 ч и т.д., т.е. поступать
так в момент появления желания закурить. Если воздержаться от
курения в субботу и в воскресенье, то уже вечером в воскресенье
можно будет спокойно терпеть и не курить. Опыт показывает, что
тот, кто сам захочет избавиться от курения, тот достигнет своей
цели1 В этом ему поможет вода. П. Иванов также рекомендует про-
сить Природу помочь избавиться от курения, он считает, что так
будет легче вытерпеть.

—326-

4-й и 5-й заповедям «Детки» также дано научное и практичес-
кое обоснование: потребление биологически полноценной пищи на
фоне ее количественного ограничения и периодического сознатель-
ного кратковременного полного воздержания (сознательного голо-
дания) способствуют оздоровлению.

Религиозные посты, научно-обоснованное лечебное голодание со-
действуют очищению организма от биологически неполноценных кле-
ток. Это происходит особенно интенсивно в условиях «сухого голода-
ния», которое рекомендует П. Иванов. Организм отдыхает. На этом
фоне холодовое воздействие не вызывает чрезмерной стрессовой ре-
акции. Режим «сознательного терпения» освобождает от работы часть
подсознания, связанную с обеспечением пищеварения. Эта часть под-
сознания переходит в режим работы с Космосом. В итоге организм
получит дополнительную Космическую Информацию и Энергию
(Г.С. Шаталова). Весь организм при этом как бы оживает. Через 20 ч
с момента прекращения поступления в организм пищи и воды начи-
нается процесс очистки печени, селезенки, поджелудочной железы,
других систем и органов пищеварительного тракта. В кишечнике от-
торгается от стенок и погибает гнилостная флора, зато флора кисло-
молочного брожения сохраняется и обновляется.

6-я заповедь «Детки» вытекает из постулата: при ограничении
пищи приобретает значимость бережливое отношение к сложным
биологически ценным ферментам — слюне, мокроте, сперме, по-
скольку на их синтез уходят дефицитные вещества. В результате
следования этой заповеди усиливаются защитные силы организма,
можно избавиться от самых различных простудных заболеваний:
ангины, бронхита, пневмонии и даже от открытой формы туберку-
леза, а также от болезни шахтеров — силикоза.

«Люби окружающую тебя природу»,— говорил П. Иванов, утвер-
ждая, что «Природа — наша мать, она нас родила, мы должны ее
благодарить и не плевать ей в лицо».

С целью оздоровления П. Иванов регулярно делал пробежки и
считал их одним из сильнейших оздоровительных и воспитатель-
ных средств. Так, после нескольких шагов неторопливой трусцы он
делал взрывной, полный напряжения всего тела бег с прямыми
выпрямленными руками и ногами. Пробегал метров 40-50. Затем
вновь следовал расслабленный бег, и так 4-5 раз. Подобный бег
11. Иванов рекомендовал тем, кто занимается умственным трудом и
ведет сидячий образ жизни. Применять такой бег необходимо 2-3 ра-
за в день. Очень эффективно это в зимних условиях, так как при
любом морозе происходит быстрый разогрев организма.

Была у П. Иванова и вариация бега для укрепления шейных позвон-
ков и спины. Это бег с откинутой назад головой и с заложенными в

-327-
виде крыльев за спиной руками при полном напряжении всего
тела. Был и успокаивающий бег, неторопливый, как бы в замедлен-
ном темпе, с зависанием в воздухе и плавными, на полной ампли-
туде взмахами рук вперед-назад, подобно крыльям птицы (Г.П. Ма-
лахов).

Из анализа заповедей «Детки» видно, что первая ее половина
ведет к изменениям на физическом уровне, а вторая — на воле-
вомы. Обе половины «Детки» тесно связаны между собой, ибо в
конечном итоге они воздействуют на организм человека.

По мнению Ю.Г. Золотарева, пробуждая Сознание холодом, мы
влияем на физическое состояние тела. Это и есть основа нового в
Системе Учителя Иванова. Система полностью подтверждена прак-
тическим опытом. Приступая к выполнению правил и рекоменда-
ций системы, важно увидеть основную цель — самосовершенство-
вание человека. А это не только физическое здоровье, но и духовная,
эмоциональная, интеллектуальная сторона его жизни, без необхо-
димого развития которых не будет физического здоровья. Надо
ясно понять смысл слов Учителя: «Прежде чем заняться Системой,
хорошенько подумай, а зачем тебе это будет надо».

Стремление к самосовершенствованию — первое условие для каж-
дого, кто решил жить по системе. Пробудить это потенциальное стрем-
ление — возможно, одна из целей эволюции. А система природного
оздоровления в первую очередь и отвечает этой цели - эволюцион-
ному стремлению человечества к самосовершенствованию. П. Иванов
подчеркивал, что начинать его дело надо с нравственного оздоровле-
ния. Вот почему правила Системы гласят:

—	живи с постоянным желанием сделать людям добро, и, коль
сделал, никогда не вспоминай об этом, поспеши сделать еще;

—	старайся все делать только с удовольствием, с радостью. И пока
не научился делать дело с радостью, считай, что не умеешь его делать.

Выполнение 7-12-й заповедей «Детки», содержащих установку
на взаимное доброжелательное отношение людей, обеспечивает про-
филактику нервного перенапряжения, эмоциональных стрессов, ко-
торые, как показывают многочисленные научные исследования, яв-
ляются наиболее весомыми факторами риска.

Страх парализует легкие, гнев поражает печень, стяжательство —
сердце. Побеждая в себе лень, жадность, страх, лицемерие, человек
как бы открывает себя потокам, несущим здоровье (Ю.Г. Золотарев).

У здорового человека вокруг туловища и головы наблюдается
симметричное шарообразное электромагнитное поле (биополе). При
болезнях и неправильном мышлении нарушается сила поля и сим-
метрия (Н.Г. Васильев). Система оздоровления П. Иванова помога-
ет выровнять это поле, восстановить симметрию и усилить его,
привести в соответствие с электромагнитным полем Земли и Все-
ленной, и даже управлять этим полем (телекинез).

Неправильное мышление и, как следствие, неправильные дела соз-
дают условия для развития всевозможных болезней, считает Ю.Г. Зо-
лотарев. В ряде случаев для исцеления достаточно бывает просто
попросить прощения, признать свою вину, свои ошибки, снять обиду.
Подобная переоценка, сделанная честно и глубоко, поднимает духов-
ность человека. Недаром в христианстве есть праздник «Прощенное
Воскресенье», когда человек просит прощения за нанесенные обиды
(вольные и невольные). Если это делается искренне — срабатывает
механизм покаяния и происходит подсознательное самоочищение.

Именно эта задача и выполняется, если человек по советам Учи-
теля будет здороваться со всеми, помогать людям, не думать о бо-
лезни, любить их, не говорить о людях несправедливо и не прини-
мать недобрых мнений о них. Все это, в конечной степени, повышает
сознательность и духовность.

Свое здоровье надо в Природе заслужить делом и ничем дру-
гим. Не Природу надо беспокоить, а себя заставить потрудиться в
своем теле. Самое главное — надо поменять поток сознания людей.
Изменяя свое сознание, человек способствует изменению коллек-
тивного сознания и создает условия мира на Земле.

Выполняя все заповеди «Детки», считают последователи учения
П. Иванова, человек должен стать высоконравственным, высокоду-
ховным. И если кто-либо из последователей Системы Учителя П. Ива-
нова не обладает этими качествами, значит, он либо плохо, либо
совсем не выполняет (т.е. нарушает) какую-либо из заповедей «Дет-
ки», либо несколько Советов из второй ее половины. Человек здо-
ров только тогда, когда он в равной степени может оценить свои
качества с физической, интеллектуальной, эмоциональной и духов-
ной стороны. По утверждению Ю.Г. Золотарева, слабого звена в
этой цепочке быть не должно. В этом — истоки здоровья.

12.3.	СИСТЕМА Н. АМОСОВА

К числу систем физкультурно-оздоровительной направленности,
помимо названных, можно отнести наиболее доступное и достаточно
информативное задание — ходьбу по лестнице. Она рекомендована
Н. Амосовым1 для определения работоспособности сердечно-сосу-
дистой и дыхательной систем. Для начала следует небыстро под-
няться на 4-й этаж, без остановок. Если после восхождения показа-
тель пульса ниже 100 уд./мин, то это отличный результат, ниже
120 — хороший, ниже 140 — посредственный, выше 140 — плохой.
Следующей ступенью испытания после серии тренировок будет подъ-
ем на 6-й этаж за 2 мин. Если при этом пульс окажется выше 140,
то нужно еще тренироваться.

Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М., 1979.
Для проверки «резервных мощностей» занимающихся и выявле-
ния необходимости наращивания нагрузок рекомендуется использовать
способ, при котором будут учитываться не только восхождения, но и
спуски по лестнице. Спуск учитывается за 30% подъема, так что три
этажа со спуском нужно считать за четыре. «Работа» заключается в
том, что занимающийся поднимается на 2 этажа за 4 мин., а затем
спускается по лестнице и подсчитывает пульс. Поскольку за отведен-
ное время можно пройти значительно больше этажей, то расчет- килог-
раммометров в минуту производится по приведенной формуле.

Высота этажей в среднем равна 3,5 м, а спуска умножением на %
(Число этажей за 4 мин) 3,5 х У кгм/ мин на 1 кг веса

4 мин

Начинают с медленной» темпа: приблизительно 60 ступенек за 1 мин.
За 4 мин можно подняться и спуститься на 9 этажей. Если пульс
достигает 150 уд./мин, то это и есть необходимый предел; 10,7 кгм/мин,
или 25 см3 мин/кг. Если окажется, что пульс не достиг максималь-
ного, то после 5 мин отдыха подъемы и спуски повторяют в более вы-
соком темпе, однако, в продолжение тех же 4 мин. Затем снова
подсчитываются этажи и кгм/мин и соответственно — см3/мин/кг.

12.4.	«КОНТРЭКС-2»

Для программирования оздоровительной физической тренировки,
предварительной оценки физического состояния, рекомендуется комп-
лексная система «Контрэкс-2»1. Она включает ряд медицинских пока-
зателей и педагогических тестов, в своей совокупности позволяющих
надежно, достаточно быстро и всесторонне оценить функциональные
возможности и уровень развития двигательных качеств человека с
целью оптимизации тренировочных нагрузок занимающихся.

Диагностика проводится по И показателям. Определение уровня
физического состояния производится по сумме баллов.

Лица с различным физическим состоянием отличаются общей
физической работоспособностью, уровнем развития таких основ-
ных двигательных качеств, как общая, скоростная и скоростно-си
ловая выносливость. Чем ниже уровень физического состояния, тем
мепее эффективно функционирование основных жизнеобеспечива
ющих систем в условиях физических нагрузок. Определение этого
уровня является основой программирования занятий физическими
упражнениями. Последнее подразумевает определение последователь-
ности использования различных форм занятий физическими упраж-

1 Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Душанин С.А. и др. Принципы программирова
ния оздоровительной физической тренировки для мужчин 40-49 лет. Киев, 1981.

-330-

нениями в течение дня, недели, месяца и тд. с регламентацией нагру-
зок по направленности, мощности и объему. Индивидуализация оздо-
ровительной тренировки предусматривает построение и управление
тренировочным процессом с учетом индивидуальных возможностей
организма, характера его адаптации к физическим нагрузкам и осо-
бенностей развития тренированности в процессе занятий физически-
ми упражнениями, профессиональной деятельности и т.д.

Основные формы занятий, физическими упражнениями. Авторы
системы «КОНТРЭКС-2» группируют формы использования средств
физической культуры в оздоровительных целях в два блока:

1.	Физические упражнения как средство активного отдыха. К
ним принадлежит гимнастика в режиме труда, профилактическая и
восстановительная гимнастика, туризм выходного дня, охота, рыбо-
ловство. Основной задачей физических упражнений, используемых
как средство активного отдыха, является предупреждение и быстрое
снятие производственного утомления и, как следствие этого, восста-
новление работоспособности, улучшение показателей здоровья, по-
вышение производительности труда. Особенность этих форм состо-
ит в использовании относительно небольших мощностей нагрузок
(до 45% максимального потребления кислорода). Лицам .зрелого
возраста с различным физическим состоянием рекомендуются сред-
ства активного отдыха, частота пульса при выполнении таких уп-
ражнений не должна превышать 105-115 уд./мин.

2.	Формы занятий, используемые с целью физической трени-
ровки: оздоровительная гимнастика, группы здоровья, ОФП,
ППФП, секции атлетической гимнастики, группы оздоровительно-
го бега и др. Важнейшей задачей использования указанных форм
является повышение тренированности организма, расширение его
приспособительных возможностей, в первую очередь сердечно-со-
судистой и дыхательной систем, повышение общей и специальной
работоспособности, профилактика заболеваний, совершенствование
двигательных качеств. В отличие от форм активного отдыха опти-
мальный эффект достигается использованием нагрузок более высо-
ких мощностей (50-75% МПК). При этом ЧСС при выполнении
различных упражнений достигает 120-150 уд./мин.

Выбор вида занятий (преимущественно активный отдых или
физическая тренировка) осуществляется с учетом характера трудо-
вой деятельности. Если производство характеризуется высокими
энерготратами (профессии с преимущественно физическим или тя-
желым физическим трудом), то для снятия утомления рекоменду-
ются в первую очередь занятия физическими упражнениями с вос-
становительной целью. Для профессий с низкими производственны-
ми энерготратами могут быть рекомендованы тренирующие воздей-

—331—
ствия. Вместе с тем, поскольку производственное утомление
свойственно лицам, занятым не только физическим, но и умственным
трудом, восстановительные мероприятия с помощью средств ОФК
целесообразны для всех групп профессий.

Преимущественно восстановительные формы занятий необходи-
мы людям, занятым тяжелым физическим трудом независимо от уров-
ня физического состояния, а также мужчинам 40-49 лет с низким и
ниже среднего уровнями физического состояния, которые заняты пре-
имущественно физическим трудом. При остальных профессиях в ре-
жиме дня у лиц с различным физическим состоянием наряду с восста-
новительными используются и тренирующие нагрузки.

В течение дня рациональным является использование утренней
гигиенической гимнастики, ПГ, физических упражнений с восста-
новительной или оздоровительной целью. Ежедневная утренняя ги-
гиеническая гимнастика выполняется сразу после сна для ускоре-
ния перехода организма от сна к бодрствованию, подготовки к тру-
довой деятельности. Длительность ее 10-15 мин, а частота пульса
во время вьшолнения гимнастических упражнений может достигать
110-150 уд/мин.

ПГ включается ежедневно в режим трудовой деятельности. Ком-
плексы восстановительных упражнений используется, как правило,
после работы.

Оздоровительная тренировка проводится 2-5 раз в неделю по
20-40 мин. Время ее выполнения зависит от возможностей занима-
ющегося. Допустима замена утренней гигиенической гимнастики
оздоровительной тренировкой. Вечером такие занятия рекоменду-
ется проводить не ранее, чем через 2 ч после еды и не позднее, чем
за 1,5 ч до сна.

Планирование оздоровительной тренировки. С целью максималь-
ного сокращения времени занятий, без снижения их оздоровитель-
ной эффективности, необходимы четкие критерии дозирования ра-
циональных нагрузок в различные периоды тренировочного цикла
в соответствии с индивидуальными особенностями занимающегося.
Программа оздоровительной тренировки состоит из трех периодов:
подготовительного, основного и поддерживающего. Задачами под-
готовительного периода являются развитие и совершенствование
двигательных навыков и умений, повышение координации в дея-
тельности нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреп-
ление опорно-двигательного аппарата, что способствует подготовке
к выполнению нагрузок основного периода. Всем лицам, впервые
приступающим к занятиям, а также занимающимся менее 4 недель,
независимо от уровня физического состояния, планируются нагруз-
ки подготовительного периода. Его длительность — 4-6 недель. По
истечении этого срока переходят к нагрузкам основного периода.

В основном периоде использование средств ОФК предусматри-
вает повышение физического состояния до высокого уровня. Дли-
тельность периода зависит от индивидуальных особенностей разви-
тия оздоровительного эффекта, чем ниже уровень физического состо-
яния, тем больше времени требуется для достижения высокого уров-
ня физического состояния. В среднем продолжительность основно-
го периода для лиц с низким уровнем физического состояния сос-
тавляет 32-40 недель, с состоянием ниже среднего — 24-32 неде-
ли, средним — 16~24, выше среднего — 8-16 недель занятий. В за-
висимости от индивидуальных особенностей развития тренировоч-
ного эффекта этот срок может быть короче или длиннее.

Целью поддерживающего периода является поддержание высо-
кого физического состояния на достигнутом уровне.

Эффект оздоровительной тренировки зависит от следующих фак-
торов:

1)	частоты занятий (периодичности);

2)	продолжительности (объема);

3)	направленности воздействия;

4)	мощности нагрузки;

5)	последовательности вьшолнения упражнений;

6)	длительности тренировки.

Периодичность и длительность занятий для лиц с различным
уровнем физического состояния неодинакова. Равный эффект мо-
жет быть получен при использовании как более частых, так и ред-
ких занятий. Что касается развития таких двигательных качеств, как
гибкость, быстрота, то предпочтительными являются более частые
занятия (4-5 раз в неделю). При оздоровительной тренировке, пре-
дусматривающей повышение эффективности коронарного кровото-
ка, улучшение доставки миокарду кислорода и снижение кислород-
ного запроса сердечной мышцей, рост общей физической работоспо-
собности, более целесообразными являются трехкратные занятия в
неделю. Для поддержания высокого физического состояния на дос-
тигнутом уровне достаточны двукратные занятия в неделю. Одна-
ко чем ниже уровень физического состояния, тем больше частота
занятий при одновременном снижении мощности тренировочных
нагрузок.

Выбор направленности физических упражнений обусловливается
задачами, которые ставятся в ходе тренировочного процесса. В связи
с ростом сердечно сосудистых заболеваний у лиц не только пожилого,
но и более молодого возраста выдвигается задача их профилактики
нелекарственными методами, в числе которых физическая трениров-
ка занимает одно из ведущих мест. Повышение точности дозирования
физических нагрузок особенно важно с увеличением возраста,
поскольку у лиц старших возрастных групп ограничиваются возмож-
ности приспособления к выполнению физических нагрузок и увеличи-
вается заболеваемость ССС. Наиболее часто ишемическая болезнь
сердца, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда наблюдаются
у людей в возрасте после 40 лет. Это объясняет необходимость
разработки рациональных по объему, мощности и направленности
физических нагрузок, способствующих повышению приспособитель-
ных возможностей ССС лиц этого возраста к экстремальным воз-
действиям физического или психического характера. Однако про
филактический эффект физической тренировки зависит не только
от мощности нагрузок, но и характера их воздействия на различ-
ные стороны энергетического обмена. Более выраженный результат
по показателям эффективности коронарного кровотока, доставки
миокарду кислорода, потребности сердечной мышцы в кислороде
наблюдается не при упражнениях, выполняемых преимущественно
в аэробном режиме, а при рационально сбалансированных нагруз-
ках аэробного и смешанного аэробно-анаэробного (гликолитического)
характера, что обеспечивается применением упражнений общей и спе-
циальной направленности.

К упражнениям общего воздействия относятся нагрузки на общую
выносливость (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на
лыжах и др.) мощностью 50-75% МПК. Специальные упражнения
представляют собой нагрузки скоростного, скоростно-силового и
силового характера, мощность которых при выполнении отдельных
упражнений составляет 85-95% МПК.

Подбор упражнений различной направленности (общей или спе-
циальной) осуществляется с учетом уровня и структуры физичес-
кого состояния. Основным правилом использования упражнений
общей и специальной направленности является преобладание удель-
ного веса упражнений общего характера у лиц с более низким фи
зическим состоянием, и наоборот, увеличение объема упражнений
специального характера по мере повышения уровня физического
состояния. Авторы системы «КОНТРЭКС-2» отмечают особую зна-
чимость таких упражнёнии для лиц с высокими физическими воз-
можностями. Упражнения специальной направленности оказыва-
ются более рациональными.

Выбор мощности физических нагрузок определяется уровнем фи
зического состояния. Чем ниже физическое состояние, тем мень-
шая мощность нагрузок обеспечивает тренировочный эффект
И наоборот, с повышением уровня физической подготовленности
необходимы нагрузки более высокой мощности для его поддержа-
ния или дальнейшего совершенствования.

Мощность нагрузок общей направленности определяется по ЧСС.

Мощность упражнений специального характера довольно высока,
поэтому пульс во время отдельных упражнений скоростного и ско
ростно-силового характера должен достигать значений, равных

—334—

195-210 минус возраст в годах. Это требует их использования интер-
вальным или переменным методом. Длительность отдельных упраж-
нений не превышает 30-40 с, а отдых (пассивный или активный)
составляет 1-2 мин. Частота пульса во время интервалов отдыха сни-
жается до 100-110 уд./мин. В начале занятия целесообразно выпол-
нять упражнения специальной, затем общей направленности.

12.5.	СИСТЕМА К. ДИНЕЙКИ

Система К. Динейки направлена на использование психофизи-
ческой тренировки с развитием движений и дыхания.

Психофизическая тренировка, как показали его наблюдения, дает
возможность больному и здоровому не только на время изолиро-
ваться от чрезмерного нервно-психического напряжения, но и созда-
ет необходимые предпосылки для пассивно-активного отдыха с
целью уравновешивания нервных процессов, восстановления устой-
чивости организма к кислородной недостаточности и обновления
психической энергии из имеющихся в организме резервов .

Важнейшим звеном в овладении методами психофизической тре-
нировки является умение регулировать процессы дыхания, мышеч-
ный тонус и состояние психики. Специальные дыхательные упражне-
ния не только повышают устойчивость организма к кислородной не-
достаточности, но и способствуют уравновешиванию нервных процес-
сов н, что важно, повышают эффективность идеомоторных актов
(образно представляемых движений и состояний).

Психофизическая тренировка поэтапно, по мнению К. Динейки,
ведет к укреплению веры в резервные силы мозга и организма и
ощущению их приумножения, к осознанию принципа: врач лечит, а
природа, исцеляет, восстанавливая утраченные силы с избытком.

Б процессе психофизической тренировки можно условно выде-
лить несколько этапов:

1.	Ослабление патологической доминанты переключением вни-
мания на регуляцию дыхания и установлением взаимосвязи дыха-
ния с. восприятием чувства внутреннего комфорта (урок 2).

2.	Сочетание контролируемого дыхания со сменой напряжения
и расслабления мышц до появления приятной истомы и легкости
(уроки 3, 4).

3.	Торможение болевого синдрома при помощи точечно-пальце-
вого самомассажа (урок 10).

4.	Сочетание мышечной и умственной релаксации с появлением
умиротворения и образно-моторным представлением наступающего
физического и психического благополучия (уроки 3, 4, 7).

1 Линейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. Мн., 1982. С. 9-88.

—335—
5.	Сочетание специальных дыхательных упражнений и опреде-
ленных поз со словесным текстом-формулой (урок 7).

6.	Воспитание активного внимания и сосредоточенности и уме-
ния изменять настроение на основе «феномена радости» по И.П. Пав-
лову (уроки 3-7).

7.	Приобретение искусства общения с людьми (урок 8).

Содержание уроков

Урок 1	Использование силы мысли. Улучшение осанки. Поддержка баланса между поступающей в организм пищей и расходом образующейся энергии
Урок 2	Восстановление естественного типа дыхания. Регулирова- ние дыхания. Устойчивость организма к кислородной задол- женности. Тренировка экономного дыхания. Дыхание во вре- мя прогулки. Выполнение контрольных заданий
Уроки 3, 4	Освоение техники релаксации. Смена напряжения и рас- слабления мышц. Умение улыбаться и радоваться. Конт- рольные задания
Урок 5	Индивидуальный стиль образа жизни. Утреннее обновление резервных сил организма. Дыхательные упражнения на про- изводстве и в быту. Контрольные задания
Урок 6	Ежедневная вечерняя гимнастика. Занятия физкультурой в выходные дни. Минутка психофизической тренировки. Раз- витие органов чувств и улучшение памяти
Урок 7	Самообладание. Тренировка волевого внимания. Психофи- зическая настройка. Формулы психофизической настройки
Урок 8	Нейрофизиологические основы общения. Пересоздание сво- его темперамента. Изучение особенности женщины и муж- чины. Преодоление трудности взаимопонимания. Контроль- ные задания
Урок 9	Диафрагмальное дыхание. Дыхательные упражнения специаль- ного назначения. Звукодвигательные дыхательные упражнения. Звукодвигательные дыхательные упражнения при некоторых заболеваниях. Дыхательные упражнения по таблицам
Урок 10	Периферический самомассаж. Точечный самомассаж. Водно-психотерапевтический массаж (каскадные купания)

Как правило, все уроки содержат комплексы упражнений и за-
даний, автором раскрыта методика их выполнения.

12.6.	СИСТЕМА А. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

В отличие от традиционных методов дыхательной гимнастики, в
которых основное внимание уделено задержке дыхания и выдоху,
вентиляции легких и экскурсии грудной клетки, в упражнениях

I

А. Стрельниковой главное — тренировка дыхательных мышц1. На-
грузка на дыхательные мышцы достигается за счет резкого вдоха, в
условиях затруднения последнего скелетными мышцами и прини-
маемыми позами. Усиление вентиляции легких нежелательно, тог-
да как при традиционной методике скелетные мышцы, наоборот,
призваны усилить вдох и выдох. Поскольку эта дыхательная гим-
настика принципиально отличается от традиционной, ее нередко
называют парадоксальной1 2.

Специфика ее в том, что мышцы рук и груди не помогают дыха-
тельным мышцам, заставляя их работать с полной нагрузкой, что
резко активизирует газообмен.

Упражнение 1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот
(в конечной точке) короткий, шумный, быстрый выдох. Вдох носом нас-
только резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья
носа. Темп — один вдох в секунду. О выдохе совсем не думать, он происхо-
дит автоматически через слегка приоткрытый рот. Это положение относит-
ся и ко всем другим упражнениям.

Упражнение 2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце
каждого движения.

Упражнение 3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце
каждого движения.

Эти три упражнения носят характер разминки.

Упражнение 4. Сведение рук перед грудью, правая рука то сверху, то
снизу. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть лег-
ких и происходит быстрый шумный вдох.

Упражнение 5. Пружинистые наклоны вперед. Мгновенный вдох в ниж-
ней точке. Слишком низко наклоняться не обязательно.

Упражнение 6. Пружинистые наклоны назад со сведением поднятых
рук. Вдох в нижней точке.

Упражнение 7. Пружинистые приседания в полувыпаде. Время от вре-
мени правая и левая ноги меняются местами. Вдох в крайней точке присе-
дания в момент сведения опущенных рук.

Упражнение 8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох
в крайней точке вперед, а потом — наклон назад, естественный вдох.

Упражнения выполняются сериями по восемь движений в
каждой. Пауза между сериями 5-6 с, между упражнениями — до
12 с. Выполняются комплексы утром и вечером, т.е. по два раза в
день.

1 Стрельникова А.Н. Парадоксальная дыхательная гимнастика. М., 1990.

2 Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. М., 1986. С. 12-59.
Примерная схема дозировки упражнений

1-3-й день

Упражнение 1 — 4x8 (3 серии)	Упражнение 5 — 2x8 (6 серий)

Упражнение 4 — 2x8 (3 серии)	Упражнение 7 — 2x8 (6 серий)

За одно занятие делается 288 движений-вдохов, в день около 600. Длитель-
ность занятия 5~6 мин.

4-6-й день

Упражнение 1 — 4x8 (2 серии)
Упражнение 2 — 4x8 (1 серия)
Упражнение 4 — 4x8 (3 серии)
Итого 576 вдохов на занятие, около
нятия 9-10 мин.

Упражнение 5 — 5x8 (5 серий)

Упражнение 6 — 4x8 (1 серия)

Упражнение 7 — 4x8 (6 серий)

1200 за день. Продолжительность за-

7-9-й день

Упражнение 1	— 4x8 (3	серии)	Упражнение 5	—	6x8	(4	серии)

Упражнение 2	— 4x8 (2	серии)	Упражнение 6	—	4x8	(3	серии)

Упражнение 3	— 4x8 (1	серия)	Упражнение 7	—	6x8	(2	серии)

Упражнение 4	— 6x8 (2	серии)

Всего 672 движения за занятие, около 1400 за день. Длительность занятия
10-11 мин.

10-12-й день

Упражнение 1 — 4x8 (3 серии)

Упражнение 2 — 4x8 (3 серии)

Упражнение 3 — 4x8 (2 серии)

Упражнение 4 — 8x8 (2 серии)

Упражнение 5 — 8x8 (3 серии)
Упражнение 6 — 6x8 (2 серии)
Упражнение 7 — 4x8 (2 серии)
Упражнение 8 — 4x8 (1 серия)

За одно занятие выполняется 768 вдохов, в день около 1600. Длительность
каждого занятия около 12 мин.

13-15-й

Упражнение 1 — 6x8 (2 серии)

Упражнение 2 — 6x8 (2 серии)

Упражнение 3 — 6x8 (2 серии)

Упражнение 4 — 10x8 (1 серия)
Итого 880 вдохов за занятие, около
нятия около 13 мин.

день день

Упражнение 5 — 10x8 (3 серии)

Упражнение 6 — 10x8 (1 серия)

Упражнение 7 — 6x8 (2 серии)

Упражнение 8 — 6x8 (2 серии)

1800 за день. Длительность одного за-

16- 18-й день

Упражнение 1 — 6x8 (2 серии)

Упражнение 2 — 6x8 (2 серии)

Упражнение 3 — 6x8 (2 серии)

Упражнение 4 — 12x8 (1 серия)

Упражнение 5 — 12x8 (1 серия)

Упражнение 6 — 12x8 (1 серия)

Упражнение 7 — 6x8 (2 серии)

Упражнение 8 — 6x8 (2 серии)

Всего 992 вдоха за занятие, почти 2000 за день. Продолжитель-
ность одного занятия 14-15 мин.

Такая нагрузка рекомендуется до конца первого месяца занятий.
Затем выполняют ее до тех пор, пока организм адаптируется. При же-
, лании возможно увеличить количество упражнений и их сложность.

Выполняя упражнения, нс набирают в легкие много воздуха, на-
оборот, вдох должен быть по объему меньше возможного.

Дыхательная гимнастика сочетается с оздоровительным бегом,
лыжами, плаванием, спортивными играми.

Для оценки функционального состояния собственной дыхатель-
ной системы рекомендуется воспользоваться и специальными ды-
хательными пробами.

।	Проба Штанге — задержка дыхания па вдохе. В положении сидя

надо сделать вдох и выдох, а затем снова глубокий вдох (не макси-
мальный), одновременно зажав пальцами нос. По секундомеру от-
мечается время от момента задержки дыхания до ее прекращения.
Начало последнего фиксируется по первому сокращению диафраг-
мы, о чем можно судить по колебаниям брюшной стенки, которые

। обусловлены волевым компонентом, направленным на более дли-
। тельную задержку дыхания. Здоровые взрослые люди способны за-
держивать дыхание на вдохе в течение 40-50 с, а тренированные

। спортсмены 60-180 с. С нарастанием тренированности время за-
держки дыхания возрастает.

Проба Гспчи — задержка дыхания па выдохе. После полного
вдоха и выдоха обследуемый делает обычный выдох и задерживает
дыхание. Здоровые нетренированные люди могут таким образом
' задерживать дыхание в течение 20-30 с, спортсмены — 30-90 с.

При наличии каких-либо отклонений в состоянии ССС, а также со
стороны органов дыхания продолжительность задержки сокращает-
। ся на 50% и более.

*	12.7. СИСТЕМА М. ГРИНЕНКО

По мнению автора системы1, взрослому человеку на мышечную
работу следует расходовать в сутки от 1200 до 2000 ккал.

Учитывая, что взрослые люди в связи со спецификой своей
профессии на выполняемую ими работу затрачивают различное
количество энергии, то естественно возникает вопрос: какой же
I	объем физической тренировки нужен представителям различных

I	групп труда? М. Гриненко установил, что работникам умственно-

го груда и малоподвижных профессий необходимо расходовать не
менее 2000 ккал в неделю, для занимающихся физической рабо-
той — не менее 1000 ккал (без учета различных видов активного
отдыха). Поскольку средством в активном отдыхе может быть вы-
I-----------------------

1	Гриненко М.Ф., Ефимова Т.Я. Сколько же надо двнгагься. И., 1985.

-339-
полнение физических упражнений или занятий различными вида-
ми спорта, то очень важно знать, какие энерготраты потребуются
на их выполнение, чтобы суммарно не передозировать физическую
нагрузку.

Пользуясь рекомендациями М. Гриненко, величину физической
нагрузки можно определить и самим (табл. 33). Используя данные
таблицы и зная примерный расход энергии за одно занятие
(250-300 ккал), можно подобрать те или иные виды упражнений
или их сочетания. Например, полчаса оздоровительного бега со
скоростью 6,5-9,0 км/ч или час езды на велосипеде со скоростью
9-10 км/ч составят дневную норму ДА. Такой же расход энергии
будет при сочетании 15-минутного бега со скоростью 6,0-6,5 км/ч
и 20-минутного плавания со скоростью 1,8-3,0 км/ч.

В приведенной таблице представлены циклические упражнения
(ходьба, бет, плавание и др.) и спортивные игры. Первые использу-
ют для развития выносливости, вторые — в меньшей мере для
развития выносливости и в большей — для развития скоростно-си-
ловых качеств, ловкости и быстроты. При выполнении цикличес-
ких упражнений расход энергии дозируется легче — по скорости
передвижения и времени или только по времени.

Таблица 33

Примерный расход энергии при выполнении физических упражнений
для человека массой 70 кг (по М.Ф. Гриненко, 1985)

Вид упражнений	Скорость, км/ч	Расход энергии	
		ккал/мин	ккал/ч
1	2	3	4
Ходьба	3,0-4,0	3,5-4,0	200-240
	4,0-5,0	4,0-5,0	240-300
	5,0-6,0	5,0-6,5	300-390
Бег	6,0-6,5	8,0-8,5	480-500
	9,0-10,0	10,0-11,0	600-650
	11,0-13,0	13,0-17,0	800-1000
Плавание  ! Ходьба на лыжах	0,5-0,6	3,5-4,0	200-250
	1,0-1,5	5,0-6,0	300-350
	1,8-3,0  7,0-8,0	6,5-11,5  7,5-8,5	400-700  450-500
	8,0 9,0	8,5-10,0	500-600
	9,0-10,0	10,011,5	600-700
	10,0-15,0	11,5-18,0	700-1100

Окончание табл. 33

1	2	3	4
Езда на велосипеде	4,0-5,0	3,0-3,5	180-200
	8,0-9,0	4,0-4,1	240-250
	10,0-12,0	5,0-6,0	300-350
	14,0-15,0	6,0-7,0	350-430
	18,0-20,0	8,0-10,0	500-600
Гребля	3,0-3,5	4,0-5,5	250-320
	4,0-4,4	6,0-8,5	370-500
	5,0-5,5	9,0-11,0	550-650
Катание на коньках	—	5,0-8,5	300-500
Волейбол	—	4,0-5,0	250-300
Бадминтон	—	5,0-6,0	300-350
Настольный теннис	—	4,0-5,0	250-300
Теннис	—	6,5-7,5	400-450
Футбол	—	7,5-8,5	450-500
Баскетбол	—	9,0-10,0	550-600

Помимо циклических упражнений и спортивных игр в занятиях
рекомендуется использовать и ациклические упражнения. К ним
относятся гимнастические упражнения, которые ниже циклических
по энергозатратам, но позволяют целенаправленно тренировать раз-
личные мышечные группы, что очень важно для рабочих различ-
ных профессий.

Пользуясь данными, изложенными в прил. 22, возможно самос-
тоятельно составить комплекс физических упражнений для различ-
ных мышечных групп и, просуммировав их энергостоимость, выйти
на рекомендуемый уровень ежедневных энергозатрат — 250-300 ккал.

В табл. 33 представлены величины, рассчитанные на занимаю-
щихся массой 70 кг. Тем, у кого собственный вес превышает 70 кг,
рекомендуется на каждый килограмм массы тела прибавить:
0,032 ккал/мин для 1-го и 2-го упражнения; 0,034 — для 3-го; 0,038 —
для 4-го и т.д. Если масса меньше 70 кг — вычесть указанные вели-
чины.

Для примера подсчитаем оптимальные энергозатраты для зани-
мающегося, масса которого 84 кг. Допустим, что из указанного пе-
речня (прил. 22) выбрали 12 упражнений: 1, 5, 7, 10, 15, 16, 20, 29,
40, 43, 47 и 48-е.

Энергозатраты на выполнение первого упражнения в течение
2 мин можно рассчитать следующим образом:

0,032 ккал/мин х (84 кг — 70 кг) = 0,448 ккал/мин;

(0,448 ккал/мин + 2,25 ккал/мин) х 2 мин = 5,38 ккал.
Энергозатраты на пятое упражнение в течение 3 мин:
0,044 ккал/мин + (84 кг — 70 кг) - 0,616 ккал/мин;
(0,616 ккал/мин + 3,08 ккал/мин) х 3 мин = 11,07 ккал.

Таким образом, если на 10, 15, 16 и 20-е упражнения выделить
по 3 мин, а на 29, 40, 43, 47, 48-е — по 4 мин, то тренировочное за-
нятие продлится 32 мин. Общее количество энергозатрат составит
281,7 ккал/мин, т.е. в пределах рекомендуемого показателя.

Упражнения в комплекс следует подбирать приблизительно в сле-
дующем соотношении: '/г его должны составлять упражнения дая мышц
РУК, % ~ для мышц туловища, остальные — для мышц ног.

Обновлять комплекс упражнений, выполняемых ежедневно, це-
лесообразно через 7—10 дней. При трех занятиях в неделю — один
раз в месяц.

Опыт показывает, что наибольшим оздоровительным эффектом
отличаются комплексные занятия, на которых используют как гим-
настические упражнения, так и упражнения из различных видов
спорта — бег, прыжки, метание, плавание, лыжи, гребля и др., а
также спортивные и подвижные игры. Несмотря на наличие различ-
ных по характеру и содержанию упражнений несложно подсчитать
количество энергозатрат на их выполнение.

Пользуясь данными габл. 33 и прил. 22, можно подобрать упраж-
нения для комплексного занятия продолжительностью 45 мин. Напри-
мер, подготовительная часть (10 мин) — 5-7 гимнастических упраж-
нений, на выполнение которых потребуется примерно 60 ккал; основ-
ная — игра в футбол 15 мин (120 ккал) и плавание в среднем
темпе 15 мин (70 ккал); заключительная часть (5 мин) — ходьба
в медленном темпе и три упражнения на расслабление мышц
(25 ккал). Всего 275 ккал.

12.8. СИСТЕМА «ТРИММИНГ-130»

Система «Тримминг-130» направлена на развитие выносливости
как наиболее важного физического качества, поддерживающего вы-
сокое функциональное состояние дыхательной системы и ССС. Она
рассчитана на взрослых и предусматривает использование различ-
ных физических упражнений: бега, плавания, игр и т.д. Суть трени-
ровок заключается в том, чтобы человек использовал физические
нагрузки при ЧСС 130 уд./мин. Продолжительность занятий в та-
ком режиме составляет 20~40 мин при 2 3 тренировках в неделю.
Если занимающийся устает и не испытывает удовольствия от физи-
ческой работы, занятия прекращаются. Таким образом, общее время
физической тренировки составляет около 120 мин в неделю, что экви-
валентно расходу за это время 1500 ккал. Такая нагрузка обеспечи-
вает границу ДА, необходимой для взрослого человека. Эта система
физической тренировки чрезвычайно проста и доступна, но не учи-
тывает исходного функционального состояния, возраста, пола и ха-
рактера трудовой деятельности человека.

-342-

Глава 13

НЕТРАДИЦИОННЫЕ СРЕДСТВА
ОЗДОРОВЛЕНИЯ

75.7. Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика (АГ) — эффективная форма физичес-
кого развития, физической подготовленности и оздоровления.

Упражнения АГ с использованием отягощений способствуют уст-
ранению различных дефектов телосложения (узкие плечи, суту-
лость, непропорциональность развития), укрепляют мышцы, отста-
ющие в развитии, что, несомненно, способствует повышению рабо-
тоспособности.

Сильные мускулы обеспечивают хорошее функциональное состоя-
ние внутренних органов, увеличивают продолжительность актив-
ной жизнедеятельности человека. Красивое тело придаст уверен-
ность в себе, бодрость, хорошее настроение — качества, которые
можно занести в актив любого здорового человека.

При формировании групп АГ с оздоровительной направленностью
учитывают возраст занимающихся, их физическое развитие, состо-
яние здоровья, профессию.

Группы, как правило, формируются по возрасту: 15 16, 17—18 лет
и 19-22 года, молодежь и мужчины зрелого возраста 23-39 лет,
лица среднего и старшего возраста 40-50 лет.

Методической основой занятий АГ с оздоровительной целью
для всех возрастных групп является многократное повторение уп-
ражнений с малым весом. В зависимости от возраста, физической
подготовленности, целей и задач занятий меняется масса отягоще-
ния, количество подходов и повторений, время отдыха между под-
ходами, выбор снаряда и соотношение ОФП и СФП.

В первый год занятий ОФП отводят половину всего времени,
уделяя особое внимание легкоатлетическим упражнениям (бег, прыж-
ки, метание), спортивным и подвижным играм (волейбол, теннис),
прогулкам на лыжах и плаванию. Остальное время приходится на
упражнения с отягощениями, изучение техники, развитие и укреп-
ление мышечной системы. Основными средствами АГ являются
упражнения с гантелями, штангой, гирями, эспандером, на блочных
и тренажерных устройствах.

Технику упражнений со штангой изучают по общепринятой ме-
тодике, но на протяжении более длительного времени.

Независимо от возраста на начальном этапе занятий массу отя-
гощения подбирают так, чтобы занимающийся мог без большого
напряжения выполнить необходимое количество повторений: для
мышц ног, спины — до 4-6 раз, для мышц голени, предплечья, шеи,
рук — до 10-12. Затем количество подъемов гири, штанги увеличи-

-343-
вают соответственно до 10-12 и 20 раз. Сначала упражнения вы-
полняют без отягощений, затем, по мере усвоения, занимаются с
гантелями, штангой, резиновым эспандером и другими отягощени-
ями, которые воздействуют на все группы мышц.

Молодежь и мужчины зрелого возраста по мере повышения фи-
зической подготовленности увеличивают массу отягощения (штанга,
гантели и т.п.) и объем выполняемой работы. Лицам среднего и
старшего возраста это не рекомендуется. Они на протяжении
4—6 мес. постепенно выходят на оптимальный уровень нагрузки,
индивидуальный для каждого. Большинство занятий (кроме плава-
ния и прогулок на лыжах) целесообразно проводить по комплексной
методике с использованием в каждом занятии различных средств
ОФП и упражнений с отягощениями.

Занятия начинают с разминки, 6-8 общеразвивающих гимнасти-
ческих упражнений, затем приступают к специальным упражнениям
с отягощениями. Между подходами делают паузу 1,5-3 мин для
отдыха и расслабления мышц. Лица среднего и старшего возраста на
разминку непосредственно перед силовыми упражнениями отводят
больше времени. Упражнения с отягощениями выполняют в медлен-
ном или умеренном темпе, без резких и быстрых движений.

После основной части занятий, в которую входят силовые упраж-
нения, проводят заключительную. В ней используют профилакти-
ческие приемы, упражнения на растягивание и расслабление мышц,
массаж, душ и др.

С самого начала занятий важно выработать правильное дыха-
ние. Во время повторных подъемов снаряда дышат естественно.
Перед началом упражнения делают неглубокий вдох, затем темп
дыхания сообразуется с характером движения. При разведении рук
в стороны, разгибании туловища и других упражнениях, когда грудная
клетка несколько расширяется, делают вдох. Выдох соответственно
совпадает с сужением грудной клетки при опускании отягощений,
сгибании туловища и т.п.

Задержка дыхания и натуживание не должны быть слишком
длительными, особенно для мужчин после 40 лет. Если они сопро-
вождаются покраснением лица и шеи, набуханием сосудов, отяго-
щение уменьшают.

С самого начала занятий с отягощениями особое внимание уде-
ляют развитию силы рук, обеспечивающей захват грифа штанги,
ручки гири и т.п.

В занятиях АГ используют общеразвивающие упражнения:

—	с гантелями: поднимание к плечам, вверх; сгибание и разгиба-
ние рук в локтевых суставах; выжимание попеременно и одновре-

менно от плеча стоя, сидя и лежа; круговые движения руками, ту-
ловищем; наклоны; приседания;

—	с гирями (16 кг): поднимание к плечу (одной гири одной и
двумя руками, двух гирь, махом, силой); толчок; жим; рывок; бро-
сание гири; тяга одной и двумя руками;

—	с эспандером: выпрямление рук в стороны; сгибание и разги-
бание рук в локтевых суставах из положения стоя на рукоятках
эспандера; растягивание эспандера вверх до уровня плеч;

—	с металлической палкой: рывок различным хватом; жим стоя,
сидя, с груди, из-за головы; сгибание и разгибание рук в локтях;

—	на тренажерах, блочных устройствах и комплексе «Здоровье»:
вращение кистеукрепителя, жим ногами на станке, тяга блочных
устройств;

—	со штангой: подъем штанги на грудь с подседом, без подседа;
повороты, наклоны со штангой на плечах; тяга штанги различными
способами; приседания со штангой на плечах, на груди; жим из
различных положений; толчок и рывок.

13.2.	РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Ритмическая гимнастика (РГ) пользуется большой популяр-
ностью. Комплексное воздействие на нервно-мышечный аппарат,
нервно-эндокринную систему, ССС, обмен веществ и эмоциональ-
ную сферу делает РГ одним из направлений в оздоровительно-про-
филактической работе.

РГ является эффективным средством психоэмоционального пе-
реключения на другой ритм двигательной деятельности и оказывает
благотворное влияние на ЦНС, что в свою очередь положительно
влияет на работоспособность человека. Поэтому РГ справедливо рас-
сматривают как одно из средств восстановления сил, повышения
устойчивости организма к утомлению.

РГ отличается неограниченным выбором движений, способству-
ющих развитию основных физических качеств: ловкости, гибкости,
выносливости, силы. Занятия РГ оттачивают красоту, легкость и
высокую координацию движений.

РГ целесообразно включать во все формы ОФК. В режиме рабо-
чего дня это такие формы, как вводная гимнастика, физкультурные
паузы и физкультурные минутки. После работы — занятия в груп-
пах здоровья, ОФП, ЛФК и др. По мере возрастания физической
подготовленности занимающихся целесообразно увеличивать время
для РГ. Постепенно ею можно заменить обычный урок ОФП.

Основным содержанием занятий в группах РГ являются специ-
ально разработанные программы с музыкальным сопровождением,
рассчитанные на 30-45 мин и более. Продолжительность занятий
зависит от того, где РГ используется. В специализированных груп-
пах занятие может длиться до 60 мин, в качестве утренней гимнас-
тики 6-20 мин, а с целью активного отдыха после работы 10—20 мин
в сочетании с другими средствами восстановления.

Большая роль при проведении занятий отводится методисту
ОФК, который сам демонстрирует комплекс, тем самым освобож-
дая занимающихся от необходимости запоминать последователь-
ность и элементы упражнений.

Важным моментом в организации РГ является составление комп-
лексов упражнений. Задача подготовительной части комплекса —
общая активизация организма. Упражнения способствуют не толь-
ко разогреванию мышц и суставов, но и совершенствованию физи-
ческих качеств — скоростных и скоростно-силовых, а также ко-
ординации движений. В эту часть занятий включают и танцевальные
упражнения, однако танцевально-пластические элементы не должны
преобладать над гимнастическими.

Упражнения подготовительной части носят динамический харак-
тер и сопровождаются незначительными передвижениями, произ-
вольными движениями ног полуприседания, небольшие маховые дви-
жения, сгибание и разгибание ног. Предусматривают минимальное
количество упражнений, выполняемых при фиксированном положе-
нии нижней части туловища. ЧСС по окончании первой части заня-
тий программы должна находиться в пределах 120-130 уд./мин.	I

Основная часть занятий насыщается более сложны ми упражнени-	|

ями. Это движения в положениях стоя, сидя и лежа Большая часть ’
упражнений выполняется с участием коленного, тазобедренного, пле-
чевого суставов, позвоночника, а также нескольких суставов. В комп-
лекс упражнений основной части включают задания, связанные со
значительным смещением общего центра тяжести тела. Это различ-
ного рода перекаты, наклоны, стойки на лопатках и др. Сюда же вхо-
дит большое количество аэробных упражнений (бег, подскоки, ходь-
ба и пр.). Вводят достаточное количество упражнений, в выполнении
которых участвуют мышцы ног и таза. При выполнении упражнений
в положении «сидя на полу» время от времени вводят корригирую-
щие упражнения на осанку.

В основной части занятий имеют место несколько пиков нагруз-
ки (т.е. увеличение ее), приближающихся к пульсу 220 минус воз-
раст. В зависимости от степени подготовленности занимающихся
таких пиков может быть от 1 до 6 в одном занятии. Достичь такого
увеличения нагрузки можно различными способами, чаще всего пу-
тем включения упражнений аэробного характера: бега трусцой и
обыкновенного бега в сочетании с невысокими прыжками, подско-
ками, поворотами, а также некоторых сугубо гимнастических уп-

-346-	I

ражнений (различные перекаты, отжимания, разнообразные накло-
ны, махи ногами и круговые движения туловища).

В заключительной части занятия выполняют дыхательные уп-
ражнения и упражнения на расслабление, а также сочетающие напря-
жение с расслаблением. В занятия включают ряд упражнений, вы-
полняемых с закрытыми глазами, что помогает снять напряжение,
способствует полному расслаблению.

Группы комплектуются с учетом состояния здоровья и возраста
занимающихся. Разница в возрасте не должна превышать 15 лет в
средней возрастной группе (женщины 35-54, мужчины 40-59 лет)
и 10 лет — в группе пожилых.

При комплектовании групп исходят из размеров зала, и площа-
ди, необходимой для одного занимающегося (примерно 4-6 м2). Числен-
ный состав группы не должен превышать 20-25 человек.

В годичном цикле занятий целесообразно использовать не менее
трех программ.

В РГ используют общеразвивающие упражнения:

—	на осанку: танцевально-ритмические и пластические (ходьба,
бег под музыку, музыкальные игры, воспроизведение ритмических
рисунков различных музыкальных произведений хлопками в ладо-
ши и т.п.); элементы русских народных танцев (приставной шаг,
переменный шаг, притоп, припадание, «бульба», «крыжачок»), тан-
цевальные движения в стиле «диско», «чарльстон»; расслабление от-
дельных звеньев тела, плавные волнообразные движения руками с
кистью, руками, наклоны и круговые движения туловища;

—	на равновесие: стойка на двух ногах и одной ноге, то же на
носках с разными положениями ног; бег, прыжки, прыжковые передви-
жения (подскоки на двух ногах и одной ноге, прыжки со сменой ног);

—	с гимнастическими палками (выкруты, наклоны вперед, на-
зад, в стороны; повороты, рывки руками, перешагивание) и ганте-
лями (1—3 кг) стоя и сидя;

—	с резиновыми и набивными мячами: броски и ловля мяча,
броски мяча из-за спины, через плечо, под ногой;

—	партерные: из исходного положения сидя, лежа на боку, спи-
не, животе, из седа на пятках; кувырки вперед, назад, стойка на ло-
патках, перекаты вперед, назад, переворот боком.

13.3.	ШЕЙПИНГ

Шейпинг — научно обоснованная комплексная система ОФК
для девушек и женщин в возрасте 13-50 лет, основанная на послед-
них достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной
медицины и психологии1.

1 Фурманов А.Г., Ветошкина Э.В. Шейпинг // Оздоровительная рекреативная фи-
зическая культура: Учеб, пособие. Ч. IV. Мн., 1996. С. 24-34.

-347-
Слово «шейпинг» в переводе с английского означает «формиро-
вание». За рубежом шейпингом занимаются многие женщины и
мужчины с целью формирования своей фигуры. Программа заня-
тий состоит из двух частей. В первой части изложены рекоменда-
ции, направленные на снижение массы тела, адаптацию организма
к физическим нагрузкам, повышение показателей тренированнос-
ти. При этом в основном используются упражнения из аэробики.
Вторая включает методы и средства, применяемые в бодибилдинге,
и также имеет целевое направление — коррекция фигуры в целом,
изменение конфигурации отдельных частей тела за счет увеличе-
ния мышечной массы.

Например, если у занимающейся широкая талия и узкие бедра,
то для талии подбираются упражнения из аэробики, а для бедер —
из бодибилдинга. Бодибилдинг предусматривает наращивание мы-
шечной массы путем выполнения специальных упражнений (мно-
гократные повторения силовых напряжений не только на мышцу,
но и на ее отдельные волокна) в сочетании со специальным шей-
пинг-питанием, куда, помимо прочих, входят продукты с макси-
мальной биологической ценностью.

Для того чтобы это сочетание было оптимальным и приносило
положительный эффект, группой ученых — гигиенистов и спе-
циалистов в области физической культуры и спорта ГДОИФК
им. П.Ф. Лесгафта во главе с И.В. Прохорцевым — была разработа-
на и запатентована система «Шейпинг». Она предполагает обяза-
тельную связь между режимами ДА и диетой. Это научная система,
в которой физические упражнения подбираются так, чтобы при-
близить фигуру к той модели, о которой мечтает женщина. Резуль-
тат обеспечивается специальной технологией шейпинга, включаю-
щей в себя диагностические тесты, компьютерные программы и
видеопрограммы с упражнениями, а также шейпинг-питание. Тести-
рование, тренировка и шейпинг-питание организовываются с уче-
том состояния женского организма, В различные периоды протека-
ния менструального цикла требования к тестированию, тренировке
и шейпинг-питанию меняются.

Диагностические тесты позволяют определить физическое состо-
яние для установления оптимального двигательного режима, а также
возможность достижения идеальной шейпинг-модели.

Шейпинг-модель была просчитана учеными на компьютере после
большого количества замеров различных параметров женских фигур.

Шейпинг-модели разработаны для женщин различных возрас-
тов и конституционных типов.

Существуют три типа телосложения:

1) тонкокостный (астенический); 2) нормокостный (нормосте-
нический); 3) ширококостный (гиперстенический).

Обхваты запястья и щиколотки являются показателями, позволя-
ющими определить тип телосложения (конституционный тип.). Кон-
ституционный тип на 90-95% генетически предопределен и меняется
незначительно. Он характеризует степень развития костного компо-
нента фигуры. Возможен узкий, средний, широкий вид костного ком-
понента верхней и нижней части тела, а также их комбинации.

Тип телосложения (конституция), как правило, на практике оп-
ределяется по показателю обхвата запястья: 1-й тип — 16 см; 2-й
тип — до 19 см; 3-й тип — от 19 см и более.

Правильному выбору программы помогает тестирование каждой
женской фигуры в соответствии с шейпинг-классификацией.

Определяющим в тестировании является степень развития кости
верхних и нижних конечностей. Шейпинг-классификация имеет в
своей основе 9 типов шейпинг-моделей: 1) узкий—узкий; 2) уз-
кий—средний; 3) узкий—широкий; 4) средний—узкий; 5) сред-
ний—средний; 6) средний—широкий; 7) широкий—узкий; 8) широ-
кий—средний; 9) широкий—широкий.

Главной отличительной особенностью шейпинга от других про-
грамм (аэробики, каланетики и др.) является компьютеризация все-
го процесса оздоровления женщины и формирования ее фигуры.

На практике работа по системе «Шейпинг» выглядит следую-
щим образом. Занимающиеся проходят тестирование для выявле-
ния своей физической подготовленности, Измеряют массу тела, его
длину, окружность груди, талии, таза, бедер. Все эти сведения вно-
сятся в компьютер, чтобы в результате занятий прийти к выбран-
ной дЛЯ себя реально возможной модели. Компьютерная программа
на основе внесенных данных выдает на экран телевизора комплекс
специальных упражнений для каждой женщины или для группы
занимающихся. Кроме того, в компьютерной распечатке указывает-
ся пульсовый режим и калорийность суточного рациона.

Тестирование занимающихся шейпингам

Для определения объема тренировочной нагрузки и питания про-
водится тестирование: антропометрический тест, функциональный
тест и тесты на развитие физических качеств. Антропометрическое
тестирование проводится один раз в месяц (с 3-го по 5-й день
менструального цикла).

Антропометрия включает: 1) измерение массы тела; 2) измере-
ние продольных размеров тела; 3) обхватные размеры; 4) замеры
кожно-жировых складок.

Используются медицинские весы, антропометр, калипер-циркуль,
измерительная лента.
Функциональное тестирование направлено на определение
функционального состояния и аэробной работоспособности. Изме-
ряются: ЧСС, АД, ЖЕЛ и работоспособность (20 приседаний за 30 с
с последующим изучением восстановления). Используют секундо-
мер, метроном, тонометр.

Для определения уровня развития физических качеств тестиру-
ют на выносливость, быстроту реакции, гибкость, силу, для чего
используют ступеньку для восхождения (степ-тест), реакциомер,
устройства для определения гибкости и силы.

Компьютер, в который заложена специальная программа, обра-
батывает данные тес тирования, что позволяет определить правиль-
ность использования средств тренировки.

Виды тренировочных занятий и шейпинг-питание

Основная особенность шейпинга — создание с помощью двига-
тельного режима и питания катаболических и анаболических усло-
вий в организме.

Катаболическая тренировка направлена на уменьшение жировой
прослойки и мышечной массы тела. Анаболическая — на построение
формы тела и наращивание мышечной массы в определенной части
тела. Следовательно, задачи, организация и содержание занятий
изменяются. Изменяется и питание.

Катаболическая тренировка проводится с 1-го дня до середины
менструального цикла 14-й, 15-й, 16-й день, в зависимости от инди-
видуальных особенностей организма. В это время действуют фолли-
кулярные гормоны — эстрогены. Они не только регулируют явления
и процессы, происходящие в женском организме, но и оказывают
влияние на общий обмен веществ. Поэтому питание должно быть
разнообразным, но прием белковых продуктов ограничен.

За 2 ч до тренировки употребляют белковые продукты, после же
занятий белковая пища может быть только растительного проис-
хождения. Ее последний прием возможен за 3 ч до сна. При катабо-
лической тренировке расход энергии должен быть больше, чем при-
ход (отрицательный энергетический баланс).

Во второй фазе менструального цикла под воздействием гормо-
на прогестерона происходят изменения в обмене веществ. Этот пе-
риод благоприятен для наращивания мышц. В занятия включаются
упражнения на тренажерах и с отягощениями. Дается индивиду-
альная шейпинг-программа с использованием отягощений или уп-
ражнений без отягощения.

Таким образом, подразделение тренировок на виды производит-
ся в зависимости от протекания обменных процессов и доступнос-
ти питательных веществ. Например, при катаболических условиях
происходит распад жировой ткани и уменьшение объема мышц.

-350-

Катаболические условия — это отрицательный энергетический ба-
ланс и создание разумного дефицита в тех компонентах пищи, с
помощью которых могут образовываться жир и мышечная масса.

Создание анаболических условий продиктовано необходимостью
| улучшить формы отдельных частей тела за счет увеличения объема
и тонуса тех мышц, которыми эта форма определяется. Анаболи-
ческие условия — это наличие положительного энергетического и
азотистого балансов в организме, достаточное количество необхо-
димого строительного материала для синтеза тканей.

Шейпинг-питание при анаболической тренировке предусматри-
вает перепокрытие увеличенных ежедневных затрат энергии на
200-300 ккал. При этом создаются условия для синтеза белка: за 2 ч
до тренировки пополняют запасы организма 30~40 г белковосодер-
жащих продуктов (рыба, молоко и др.). После тренировки для вос-
становления растраченной энергии съедают 50-70 г углеводов, а че-
рез 1-2 ч после тренировки — продуктов, содержащих 30-40 г белка
! (яйцо, мясо, сыр). За 1 ч до сна рекомендуется выпить 200-300 г мо-
। лочно-белкового коктейля (молоко, сметана, яичный белок, сырок).

В тоге шейпинг-питание вместе с тренировочной нагрузкой не-
посредственно участвует в создании катаболических и анаболичес-
ких условий в организме.

Построение и методика проведения занятий

|	В основе системы «Шейпинг* лежат программы для занятий,

I включающие ряд комплексов упражнений, которые демопстриру-
ются на экране телевизоров. В специально оборудованном зале за-
. нимающиеся располагаются напротив телевизора и воспроизводят
демонстрируемые комплексы упражнений.

Комплексы состоят из упражнений для вводной части занятия,
проходящих по типу аэробики, и для основной. В последней приме-
няют так называемые ударные серии, каждая из которых ориентиро-
вана на то, чтобы воздействовать на отдельную мышечную группу, и
упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах.

(	В вводной части занятия каждое упражнение повторяют 4-16 раз.

। В основной части дозировку определяют в зависимости от уровня
' подготовленности занимающихся: количество упражнений в серии —
3-5 и больше, количество повторений каждого упражнения — 20, 40,
50 и больше раз, некоторые упражнения выполняются до отказа
Большая дозировка упражнений способствует «сгоранию* внутри
мышечного и подкожного жира работающих мышц и оказывает на
них тренирующее, увеличивающее силу воздействие. В сериях соче-
тают упражнения статического характера с динамическими.

После нескольких «ударных» серий занятия группой прерыва-
ются. Каждая группа занимающихся в течение 10-15 мин работает

—351—
по своей, заранее подготовленной индивидуальной программе над
определенной частью тела, нуждающейся в корректировке. Чаще
всего упражнения выполняют на тренажерах, а также на гимнасти-
ческой стенке, с партнером и т.д. Если их нет, используют гири,
гантели, грифы штанг, гимнастические палки, эспандеры, резино-
вые бинты. Затем снова продолжаются групповые занятия с приме-
нением «ударных» серий и упражнений на развитие гибкости и
подвижности в суставах. При очень высоком уровне подготовлен-
ности занимающиеся могут провести еще один сеанс работы по
индивидуальной программе.

Заключительная часть — как в аэробике. Общее время заня-
тия — 50-60 мин (вводная часть — 20%, основная — 70%, заклю-
чительная — 10%).

Продолжительность такого цикла — около месяца, после чего
вновь проводится тестирование. Следовательно, занимающиеся об-
следуются раз в месяц в какое-то определенное число (с учетом
менструального периода). Индивидуальную программу на цикл сос-
тавляют обычно таким образом, чтобы оказывать воздействие преи-
мущественно на какую-то часть тела. Для достижения должного
тренирующего эффекта занимаются не менее трех раз в неделю.

Индивидуальная тренировка базируется на результатах тестиро-
вания, которые определяют задачи по формированию женской фи-
гуры, ее аэробной производительности, а также уровня силовой вы-
носливости.

В зависимости от процента содержания жира в организме тре-
нировка протекает в два этапа:

1-й этап — оздоровительный. Тренировка носит катаболический
характер, если в организме занимающейся наличие жира превыша-
ет 24,5%.

2-й этап — совершенствование форм тела. Тренировка носит ана-
болический характер, если количество жира равно или меньше 24,5%.

Правила составления программы катаболической тренировки

После разминки воздействие осуществляется на мышцы бедра спе-
реди, сзади, изнутри. Если на бедре имеются наиболее выраженные
жировые складки, то применяются дополнительные упражнения.

Затем прорабатывают среднеягодичную и большую ягодичную
мышцы.

Далее следует проработка мышц верхней части брюшного пресса,
косых мышц живота, нижней части пресса.

Если жировая складка в области плеча спереди и сзади, спины
сверху и голени превышает норму, то выполняются дополнитель-
ные упражнения.

Заканчивается тренировка упражнениями на растягивание и рас-
слабление.

Во время катаболической тренировки снижение массы тела на 1 кг
считается нормальным.

Правила составления программы анаболической тренировки

По результатам тестирования выбираются те области тела, обхват
которых меньше идеальной шейпинг-модели. К таким областям могут
быть отнесены: грудь, верхняя часть спины, ягодицы, бедро и голень.

Компьютер выдает рекомендации на общее количество подходов
для каждой области тела, а также количество повторений упражнений.

Анаболическую тренировку начинают с проработки наиболее круп-
ных групп мышц, затем переходят к более мелким. Даются упраж-
нения для бедер, ягодиц, груди, верхней части спины, на дельтовид-
ную мышцу, руки и голень.

Оптимальным количеством повторений упражнения для крупных
мышечных групп принято считать 25-50 раз, для средних и мелких —
10-12 раз.

Во время анаболической тренировки увеличение массы тела на
1-2 кг считается нормальным.

Противопоказания к занятиям

Занятия шейпингом полезны всем практически здоровым людям.
Особенно они рекомендуются лицам, ведущим малоподвижный образ
жизни, склонным к полноте, имеющим некоторые функциональные
нарушения нервной системы, проявляющиеся в быстрой утомляе-
мости, раздражительности, неустойчивости настроения.

Прежде чем приступить к тренировкам, занимающиеся проходят
медицинский осмотр, получают консультацию специалиста.

Есть заболевания, несовместимые с той нагрузкой, которая вы-
полняется в шейпинге.

К ним относятся: 1) хронические заболевания в стадии обостре-
ния; 2) тяжелые психические заболевания (неврозы, неврастения и др.;
3) органические поражения ЦНС; 4) злокачественные новообразо-
вания; 5) болезни ССС; 6) болезни органов дыхания; 7) заболева-
ния органов пищеварения в период обострения; 8) заболевания пе-
чени и желчевыводящих путей с признаками печеночной недоста-
точности; 9) заболевания почек и мочевыводящих путей, требую-
щие операционного вмешательства; 10) болезни эндокринных же-
лез; И) сахарный диабет; 12) тромбофлебит; 13) глаукома; 14) забо-
левания крови.

В каждом конкретном случае последнее слово остается за врачом.

Примерные сроки возобновления занятий после болезни:

1) Ангина — через 3-4 недели; 2) бронхит — через 2-3 недели;
3) пневмония — 1-2 мес.; 4) грипп — 4 недели; 5) ОРЗ — 1-2 мес.;
6) острый нефрит — 8-12 мес.; 7) гепатит инфекционный —
8-12 нес.; 8) аппендицит — 1-2 мес.; 9) перелом костей —1-8 мес.;
10) сотрясение головного мозга — 2-12 мес.; И) острый радикулит —
2 недели.

При необходимости эти сроки могут быть изменены по согласо-
ванию с врачом.

13.4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ГАНЦЫ

В конце 60’Х — начале 70-х годов под влиянием джазовой музы-
ки возродилось увлечение танцами как средством физического вос-
питания.

Существует множество разновидностей танцев. Некоторые из
них могут быть рекомендованы и как средство ОФК, в основном
те, которые пользуются интересом у молодежи, не требуют специ-
ально оборудованных помещений, не сложны для занимающихся, и
главное, при наличии умеренных физических и психических нагру-
зок полезны для здоровья.

В ряде стран как один из вариантов оздоровительных физичес-
ких упражнений приобрели популярность аэробные танцы, направ-
ленные на улучшение кислородного обмена в организме. Занятия
аэробными танцами способствуют улучшению физической подготов-
ленности организма и общего самочувствия, совершенствованию де-
ятельности ССС, развитию гибкости, повышению мышечного тону-
са. Программы занятий обычно состоят из упражнений, простых
движений в стиле «диско», балетных движений и обычных физичес-
ких упражнений (наклоны, отжимания, бег, прыжки и подскоки).

Занятия проводят под музыку диско, рок-н-ролл или поп-музы-
ку. При отсутствии музыки просто отбивают ритм ладонями1.

Программа рассчитана на 12-16 занятий по 40 мин. Каждое заня-
тие состоит из разминки, специальной программы и расслабления.

Разминка (10 мин) состоит из 3-4 упражнений на растягивание, после
которых следует цикл аэробных упражнений:

Бег вперед — 8 повторений.

Бег спиной — 8 повторений.

Прыжки из положения стоя, ступни вместе — 8 повторений.

Прыжки из положения стоя, ступни на ширине 30 см.

Повторение прыжков.

Прыжки — 10 повторений.

Упор присев — 4 повторения.

Бег на месте — 8 повторений.

В качестве разминки используют любую серию упражнений в сочета-
нии с бегом и прыжками.

Аэробные программы (20-25 мин). Первые три комплекса предназна-
чены для начинающих, последующие два — для овладевших основами аэроб-
ного танца.

Чайковская Е. Танец здоровья // Спорт за рубежом. 1982. № 4. С. 4-7.

—354—

I

Легкий бег вперед — 8 повторений.

Легкий бег назад — 8 повторений.

Скользящий бег вправо — 8 повторений.

Скользящий шаг влево.

Повторение скользящего шага.

Выпад вправо (на 4 счета).

Выпад влево (на 4 счета).

Повторение выпадов.

Подскоки вправо по кругу (на 4 счета).

Подскоки влево по кругу (на 4 счета).

Повторение подскоков.

Прыжки на месте — 8 повторений.

Подскоки па носках на месте — 8 повторений.

Шаг вперед, мах правой ногой вверх и хлопок в ладоши под ногой —
8 повторений.

Подскоки — 8 повторений.

Повторение махов левой ногой.

Подскоки — 8 повторений.

II

Вращения обеими прямыми руками — 6 повторений.

Прыжки — 10 повторений.

Шаги с выбрасыванием вперед прямой ноги (выбросить ногу вверх-впе-
ред, а затем сделать шаг) — 8 повторений.

Легкий бег вперед— 8 повторений.

Легкий бег назад — 8 повторений.

Быстрые шаги вправо — 4 повторения.

Быстрые шаги влево — 4 повторения.

Шаг вперед и хлопок — 4 повторения.

Шаг назад и хлопок — 4 повторения.

Вращение головой вправо (на 8 счетов).

Вращение головой влево (на 8 счетов).

Шаг прыжком вперед, назад, вправо, влево.

Прыжки — 8 повторений.

Шаги с выбрасыванием вперед ноги и хлопком под коленом — 8 повторений.

Прыжки вперед на правой ноге — 8 повторений.

Прыжки назад на левой ноге — 8 повторений.

Наклоны вперед с касанием носков — 8 повторений.

Легкий бег вперед — 8 повторений.

Легкий бег назад.

III

Вытягивание рук вверх над головой, наклон вправо, затем влево (на 8
счетов).

Медленное Опускание рук (на 8 счетов).

Поднимание рук вверх над головой и сгибание колен (на 8 счетов),
наклон вправо (на 4 счета), наклон влево (на 4 счета).

-355-
Медленный подъем (на 8 счетов).

Правая нога скрестно с левой, наклон, касание носков с сохранением
такого положения ног (на 8 счетов).

То же упражнение для другой ноги (на 8 счетов).

Шаг в сторону, скрестить ноги и сесть на пол.

Далее упражнения выполняются сидя.

Вытягивание ног вперед и касание носков (на 8 счетов).

Прижатие колен к груди и попеременное выбрасывание ног вперед (на
8 счетов).

Выпрямление ног и попеременное скрещивание их (на 8 счетов).

Повторение попеременного выбрасывания ног. Повторение поперемен-
ного скрещивания ног.

Перекатывание назад, закинув ноги за голову, и сохранение положения
(на 8 счетов).

На четвереньках выбрасывание попеременно правой и левой ноги впе-
ред-назад.

Медленное вставание (на 8 счетов).

IV

Прыжки вперед — 4 повторения.

Прыжки назад — 4 повторения.

Прыжки вперед — 4 повторения.

Прыжок на правой ноге и поднимание левого колена вверх, прыжок на
левую ногу и поднимание правого колена вверх - 4 повторения.

Упражнение, имитирующее мытье пола (на 4 счета).

Прыжки вправо (на 4 счета).

Упражнение, имитирующее мытье пола (на 4 счета).

Подскоки на месте (на 4 счета).

Прыжок вперед.

Прыжок назад.

Подскоки (на 8 счетов).

Повторение прыжков и подскоков.

Прыжки — 4 повторения.

Упор присев — 2 повторения.

V

Ходьба вперед (на 4 счета).

Попеременное поднимание правого и левого колена (на 4 счета).

Ходьба спиной вперед (на 4 счета).

Попеременное поднимание коленей (на 4 счета).

Поднимание правой ноги назад (на 4 счета) и удержание ее в таком по-
ложении некоторое время (на 4 счета).

Махи правой ногой вперед-назад (на 4 счета).

Повторение двух последних упражнений для другой ноги.

4 полуприСеда во второй балетной позиции (ступни в стороны, носки
вывернуты наружу, сгибание и выпрямление коленей).

Наклоны вправо (на 4 счета) из того же исходного положения.

Наклоны влево (на 4 счета) из того же исходного положения.
Повторения.

С руками, поднятыми над головой, наклон вперед и продвижение рук
между ногами (на 4 счета) из того же исходного положения.

Повороты вправо и влево из того же исходного положения (на 8 сче-
тов).

В аэробную программу целесообразно включать вольные упражнения, а
также приседания. Количество приседаний увеличивают на каждом занятии.

Расслабление (10 мин). Занимающиеся ложатся на пол, вытягиваются
и расслабляются под руководством инструктора, который может давать
команды:

«Закрыть глаза и подумать о чем-нибудь приятном»’.

«Открыть широко рот и зевнуть, сделать глубокий вдох, затем выдох» —
4 повторения.

«С закрытыми глазами вытянуться и расслабиться» — 4 повторения.
«Вытянуться, положить согнутые ноги и руки справа, затем слева».

«Расслабиться, встряхнуть разными частями тела отдельно и вместе».

Аэробные танцы — живой и приятный вид активной деятель-
ности, который может понравиться тому, кого не привлекают бег
трусцой или плавание. Цель занятий состоит не в освоении техники
исполнения различных танцев, а в улучшении деятельности ССС. Поэ-
тому специалисты рекомендуют включать их в школьные программы
по физическому воспитанию, в программы групп «Здоровья».

13.5. ТРОПЫ ЗДОРОВЬЯ

Одной из эффективных форм привлечения населения к заняти-
ям физическими упражнениями по месту жительства в местах мас-
сового отдыха, в лечебно-профилактических учреждениях являют-
ся тропы здоровья (ТЗ). Занятия на ТЗ эффективно развивают
физические качества, необходимые в быту и производственной дея-
тельности человека, снимают нервно-эмоциональные напряжения,
рационализируют ДА, оказывают выраженное тренирующее воз-
действие на организм — сердечно-сосудистую и дыхательную сис-
тему, опорно-двигательный аппарат и др. При этом улучшаются
окислительно-восстановительные процессы в тканях, активизиру-
ются ферментативная и гормональная деятельность*.

В основе оборудования и содержания занятий на ТЗ лежит прин-
цип и метод терренкура. Термин «терренкур» возник в 80-е годы
XIX века и означает «лечение местностью».

Для строительства и оборудования ТЗ не требуется больших матери-
альных затрат, так как можно использовать простейшие спортивные соо-
ружения. Помимо этого, в парке, лесном массиве или на других свобод-
ных участках местности прокладываются трассы в виде круга, петли или
прямой линии длиной от 1,5 до 5 км. Желательно, чтобы на этом пути

Кривцун В.П. Занятия на тропах здоровья // Оздоровительно-рекреативная фи-
зическая культура: Учеб, пособие. Ч. IV. Мн., 1996. С. 5-23.
встречались природные препятствия — канавы, холмы, валуны и т.п. Про-
кладываемые трассы покрываются специальным грунтом, который не вы-
деляет пыли в сухую погоду, вредных испарений и не оставляет луж
после дождя.

На ТЗ, кроме обычных гимнастических снарядов, тренажерных устрой-
ств и приспособлений, используют рельеф местности: пни, поваленные и
растущие деревья, валуны, корни и др., которые могут служить в качестве
перекладин, отягощений, скамеек и т.п.

Оснащение ТЗ предполагает маркирование трасс, оборудование мест крат-
ковременного отдыха устройствами с питьевой водой, туалетами, медицин-
скими и консультационными пунктами. Маркирование трасс и маршрутов
осуществляется с помощью визуальной информации в виде специальных таб-
личек, указателей, которые размещены на находящихся на ТЗ пнях, валунах,
стволах деревьев. На них указывается расстояние и направление движения,
число и крутизна подъемов, спусков, высота над уровнем моря и т.п. Важно,
чтобы маршрут ТЗ начинался и заканчивался в одном месте, где вывешена
его схема с кратким описанием характера местности, рекомендации по дози-
рованию физических нагрузок, технике безопасности и самоконтролю. Нема-
ловажно, чтобы указатели для каждого маршрута были разного цвета, архи-
тектурной формы и выполнены из различных материалов (бетон, камни, ([тапе-
ра, пластик, металл, пни, корни деревьев и др.).

На трассе ТЗ устанавливаются от 8 до 20 станций на расстоянии от
100 до 500 м друг от друга. Ширина ТЗ на всем протяжении трассы
составляет 1,5-3 м.

Каждая станция представляет собой небольшую площадку,
расположенную с внутренней стороны дорожки. Здесь устанавли-
вается оборудование — один или несколько гимнастических снаря-
дов, тренажеров и приспособлений, а также информационный щит
с описанием рекомендуемых упражнений и их дозировки для зани-
мающихся в разных возрастных группах. Это позволяет проводить
на каждой их них занятия круговым методом с учетом состояния
здоровья и физической подготовленности занимающихся. Станции
устанавливаются в такой последовательности, чтобы в работу пос-
тепенно включались все основные мышечные группы и было бы
возможным переключать нагрузки на отдельные группы мышц, а
также чередовать силовые упражнения с упражнениями на гибкость,
расслабление и дыхание. Первая станция оборудуется на расстоя-
нии 200-300 м от начала тропы. Далее расстояние между станция-
ми может увеличиваться или уменьшаться, но при этом наибольшая
величина физической нагрузки (за счет длины, рельефа трассы,
интенсивности выполняемых упражнений) приходится на середину
дистанции ТЗ. Для оборудования станций и изготовления снаря-
дов, тренажерных устройств и приспособлений используются брев-
на диаметром 25-40 см, брусы 10 х 15 см, металлические трубы раз-
ного диаметра. На ТЗ, кроме стационарных снарядов и приспособ-

—358—

лений, в процессе занятий используют скакалки, гимнастические
палки и обручи, резиновые амортизаторы, эспандеры, мячи, ганте-
ли, гири и др.

На каждой станции ТЗ устанавливаются щиты, на которых по-
казаны физические упражнения и описаны последовательность,
правила и оценка их выполнения, даны рекомендации по дозирова-
нию интенсивности ходьбы или бега между станциями. Консульта-
ционные пункты, размещенные в районе ТЗ, служат для оказания
методической помощи занимающимся в подборе упражнений для
составления комплексов, дозирования физической нагрузки, чере-
дования снарядов, осуществления самоконтроля.

Занятия на ТЗ, в зависимости от своего назначения, могут быть
двух видов. Первый — занятия на ТЗ с дозированной физической
нагрузкой на станциях. Второй — занятия на ТЗ с дозированной
физической нагрузкой на этапах между станциями.

Первый вид занятий — дозированные многократные повторения
различных физических упражнений на снарядах, приспособлениях
и тренажерных устройствах. Они имеют в основном силовой и
ациклический характер. Большую часть времени (до 70%) занима-
ющиеся на этой ТЗ проводят на станциях, выполняя упражнения.
Такой вид занятий может быть рекомендован в основном лицам
молодого и первого периода зрелого возраста.

Второй вид занятий на ТЗ с дозированной физической нагруз-
кой па этапах между станциями включает строго дозированные, в
соответствии с возрастом и состоянием здоровья, ходьбу и бег. Они
выполняются на этапах между станциями и также занимают до
70% времени от общей продолжительности занятий. Следователь-
но, основную нагрузку занимаклциеся получают на этапах между
станциями. На самих же станциях интенсивность физической
нагрузки снижается, и занимающиеся переключаются на активный
отдых, восстановление, в результате чего повышается интерес к вы-
полнению упражнений на различных тренажерах, устройствах и
приспособлениях развлекательного и игрового характера. Темп
ходьбы и бега между станциями строго задается ритмодатчиками в
соответствии с длиной и рельефом ТЗ, состоянием здоровья и воз-
растом занимающихся. Качество выполнения заданий на каждой
станции может оцениваться по установленному заранее количеству
набранных очков, что придает занятиям соревновательный харак-
тер. Победитель определяется по наибольшей сумме очков, набран-
ных на всех станциях. Превышение установленного темпа ходьбы и
бега не допускается. Это связано с тем, что, стремясь показать луч-
шее время на этапах между станциями, занимающиеся не будут вы-
держивать строго заданный темп ходьбы или бега на всей дистан-

-359-
ции. Таким образом, второй вид занятий на ТЗ с дозированной
физической нагрузкой на этапах между станциями рекомендуется
лицам второго периода зрелого и пожилого возраста, поскольку им
необходимы физические упражнения преимущественно цикличес-
кого характера умеренной интенсивности.

На станциях первого вида ТЗ могут выполняться следующие упражнения:

1-я станция — ходьба и бег по бревну вперед и назад скрестными дви-
жениями ног, ходьба в полуприседе, прыжки на одной и на двух ногах,
наклоны туловища вперед и назад, сцця верхом на бревне и др.;

2-я Станция — прыжки «ноги врозь через столбики», бег и прыжки
между ними, наклоны с опорой на столбики разной высоты, что позволяет
постепенно увеличивать нагрузку;

3-я станция — махи правой (левой) ногой в упоре, перемахи правой
(левой) ногой, пружинистые наклоны вперед к ноге, медленные сгибания и
разгибания ног и др.;

4-я станция — жим штанги от груди двумя руками, жим штанги двумя
руками из-за головы, жим штанги от груди одной рукой, приседания со
штангой на плечах и др.;

5-я станция — зигзагообразный бег между вкопанными в землю авто-
мобильными покрышками, прыжки на одной или двух ногах между ними,
перепрыгивание с покрышки на покрышку, пролезание через «отверстие»
препятствий, бег с перепрыгиванием препятствий, напрыгивание двумя
ногами на препятствие и др.;

6-я станция — подтягивание из виса «руки хватом сверху и снизу», из
виса «подъем переворотом», круговые движения ногами в висе, из виса
«подъем силой на одну или две руки», размахивания в висе и т.д.;

7-я станция — наклоны туловища назад, наклоны назад с поворотом,
прогибание лежа на бедрах, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сги-
бание рук с отведением прямой ноги назад и др.;

8-я станция — продвижение на руках из виса, поднимание прямых ног в
висе, продвижение вперед путем перехватывания руками перекладин и др.;

9-я станция — стоя спиной к стенке на расстоянии шага прогибание на-
зад с касанием рук перекладин стенки на разной высоте, пружинистые
наклоны вперед из исходного положения «стоя лицом к стенке», наклон
вперед с хватом перекладины на уровне груди, стоя боком к стене — сгиба-
ние, разгибание туловища и рук;

10-я станция — ходьба по бревну, бег и прыжки на бревне, перепрыгивание
бревна, передвижение вперед и назад по бревну скрестными шагами и тд.;

11-я станция — передвижение на руках вперед и назад, махи на прямых
и согнутых руках, сгибание и разгибание рук в упоре, подъем прямых ног до
угла 90' из упора, подтягивание из виса, согнув ноги, и др.

Представленные упражнения направлены на развитие силовых качеств,
гибкости, силовой выносливости и координации движений. Между станция-
ми занимающиеся передвигаются ходьбой или бегом, в зависимости от их
физической подготовленности, состояния здоровья и самочувствия.

Основные физические упражнения на втором виде ТЗ — ходьба
и бег строго дозированной интенсивности в соответствии с возрас-

том, физической подготовленностью и состоянием здоровья зани-
мающихся. Интенсивность ходьбы и бега задается ритмодатчиками
в пределах от 75 до 120 шагов в минуту, при этом ЧСС повышается
в пределах 102-172 уд./мин. Рекомендуемые объем и интенсив-
ность физической нагрузки на ТЗ с дозированными ходьбой и бе-
гом на этапах между станциями представлены в табл. 34.

Таблица 34

Рекомендуемые объем и интенсивность физической нагрузки на ТЗ
с дозированной ходьбой и бегом на этапах между станциями

(В.П. Кривцун, 1999)*

Этапы тропы здоровья	Расстоя- ние между станция- ми, м	Время прохож- дения этапа, мин	ЧСС после про- хождения этапа (мин. и макс, показатель), уд./мин	ЧСС перед следующим этапом (мин. и макс, показа- тель), уд./мин	Кол-во шагов за 1 мин
1 - старт	250	2,5	102-150	90-120	75-80
1-2	350	3,5	102-156	90-126	75-80
2-3	400	4	114-156	108-126	80-85
3-4	500	5	120-168	108-132	85 -90
4-5	500	5	126-172	108-144	100-120
5-6	300	3	120-168	114-132	90-95
6-7	500	5	120-162	108-138	85-90
7-8	300	3	126-156	102-138	85-90
8-9	200	2	114-150	90-126	80-85
9-финиш	200	2	114-146		75-80

* Длина тропы — 3,5 км, количество станций — 9, возраст зани-
мающихся мужчин и женщин — от 30 до 50 лет.

На станциях второго вида ТЗ могут выполняться следующие упражнения:

1-я станция — наматывание веревки на стержень за счет максимально
быстрых движений кистями рук. Упражнение направлено на развитие под-
вижности и быстроты движений в лучезапястных суставах;

2-я станция — зигзагообразное оббегание расставленных на местности
препятствий с резкой сменой направления движения. Упражнение способ-
ствует развитию ловкости;

3-я станция — держась руками за стержень на конце вертикально закреп-
ленной и максимально оттянутой назад веревки, из исходного положения вы-
полняется кач вперед согнув ноги с последующим приземлением в крайней
передней точке за одну из двух-трех нанесенных на земле линий. Упражне-
ние направлено на разгрузку позвоночника, растягивание мышц туловища и
укрепление мышц кистей рук;
4-я станция — броски теннисных мячей в мишень. Упражнение разви-
вает глазомер, координацию и точность движений;

5-я станция — поиск в возрастающем или убывающем порядке красных
и черных цифр — от 1 до 21 или от 21 до 1 за определенное время. Это
упражнение на переключение и распределение внимания;

6-я станция — выбивание битами с линии кона или полукона из «горо-
да» определенного количества городошных фигур. Результат упражнения
оценивается количеством затраченных бит. Данное упражнение развивает
точность движений, глазомер, дифференцирует усилия;

7-я станция — прыжки на одной и двух ногах с «кочки» на «кочку» с
последующим увеличением расстояния между ними. Упражнение развива-
ет скоростно-силовые качества;

8-я станция — различные виды ходьбы по качающемуся бревну. Цель
упражнения — развитие ловкости и координации движений;

9-я станция — поиск на таблице цифр от 1 до 50 или от 50 до 1 в строго
заданном порядке за определенное время. Упражнение направлено на рас-
пределение, переключение и концентрацию внимания.

Таким образом, большинство упражнений, выполняемых на станциях
второго вида ТЗ, носит Эмоциональный характер, эффективно поднимает
настроение занимающихся, а после дозированной ходьбы или бега на эта-
пах между станциями у занимающихся нормализуется деятельность ССС.
Эти упражнения имеют профессионально-прикладную направленность для
работников умственного труда, развивают необходимые для них физические
и психофизиологические качества. На этой ТЗ дозированные ходьба и бег
на этапах между станциями развивают и поддерживают физическое качест-
во — выносливость, что важно для лиц второго периода зрелого и пожилого
возраста.

В процессе проведения оздоровительных занятий на ТЗ с жен-
щинами учитывают функциональные особенности их организма.
Физиологические и психологические свойства женского организма
требуют иного подхода к занятиям физическими упражнениями.
Поэтому рекомендуются упражнения на совершенствование рит-
мичности и выразительности движений, развитие силы мышц ног,
тазового дна и живота. Полезны упражнения на скамейке, гимнас-
тической стенке, бревне и перекладине, а также упражнения высо-
коэх^оционального характера. Женщинам зрелого и пожилого воз-
раста особое внимание следует уделять упражнениям на развитие
выносливости и гибкости.

Дозирование физических нагрузок на ТЗ осуществляется путем
увеличения или уменьшения темпа, амплитуды и объема выполняе-
мых упражнений с учетом оптимальной ЧСС для лиц конкретного
возраста, уровня физической подготовленности и состояния здоровья.

Таким образом, занятия на ТЗ представляют собой, комплекс фи-
зических, психических и педагогических воздействий, направленных
на оздоровление занимающихся, профессионально-прикладную, пси-
хофизическую подготовку, формирование здорового образа жизни.

—362—

13,6. ВОСТОЧНЫЕ СИСТЕМЫ И СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ

В числе различных восточных систем и школ оздоровления осо-
бого внимания заслуживает гимнастика «Десяти тысяч лет» Хуань-
шанской школы Дао. Даоские секреты здоровья и долголетия как
раз и являются теми законами и закономерностями жизни, на кото-
рых даосы и классические китайские лекари в древности строили
свои оздоровительные системы, постепенно совершенствуя их. Прак-
тика доказывает их эффективность. Если человек не лишен воз-
можности двигаться, то описанные ниже упражнения могут укре-
пить здоровье и значительно увеличить продолжительность жизни.

Гимнастика «Десять тысяч лет» включает ряд упражнений, объ-
единенных в комплекс «Пять стихий». Под пятью стихиями подра-
зумевается цикл «у-син». Дословно «у-син» переводится как «пять
переходов», или «пять фаз движения». Считается, что все сущее
состоит из пяти первоэлементов, которые представлены на рис. 30,—
земля порождает металл, металл порождает воду, вода порождает
дерево, дерево порождает огонь — это внешний цикл взаимопорож-
дения «у-син». Существует внутренний цикл — взаимоугнетения
элементов: вода заливает огонь, огонь плавит металл, металл разру-
шает дерево, дерево разрушает землю, земля засыпает воду.

Таким образом, при наличии двух связей между элементами —
взаимопорождения и взаимоугнетения — внутри системы сохраня-
ется гармония.

Существующие теории «у-син» и «инь-ян» являются базовыми,
ими объясняются все процессы, происходящие как в макрокосме,
так и в микрокосме (человеке), поэтому каждый элемент соотно-
сится, в свою очередь, с конкретным органом или системой челове-
ка, а также сезоном года, видом пищи и т.д.1

Ниже описаны упражнения и методика их выполнения.

Упражнение 1. «Возвращение молодости» (рис. 31). Относится к элемен-
ту «металл». Лечит, по мнению создателей системы, заболевания легких,
толстого кишечника, кожи.

Лучшее место для выполнения упражнения — лес.

Исходное положение: встать лицом на запад. Ноги на ширине плеч, руки
вниз, мышцы рук расслаблены. Кончик языка касается верхнего нёба Голо-
ва слегка наклонена вперед, ноги незначительно согнуты, спина прямая.

Выполнение упражнения: дыхание глубокое. При вдохе подняться на
носки (начинающие дышат через нос). Вдыхаемый воздух направляется
мысленно в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки —
воздух мысленно выводится из нижней части живота, колени незначительно

1 Захаров Ю. Гимнастика «Десять тысяч лет» Хуаньшанской школы Дао // Цели-
теть. 1999. № 11-12. С. 12-14.

-363-
сгибаются. В результате «отработанный* и «нечистый» воздух выводится из
легких и желудка через рот. Повторить 8 раз.

Упражнение 2. «Извержение вулкана» (рис. 32). Соотносится с элемен-
том «огонь» и лечит заболевания легких, нервной системы, ССС, толстого
и тонкого кишечника.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 1, но встать лицом на юг.

Выполнение упражнения: после расслабления всех мышц начать сотря-
сение всего тела обязательно на полусогнутых ногах.

При выполнении все органы ощущают колебания.

Упражнение 3. «Удаление старого и принятие нового» (порций возду-
ха). Соотносится с элементом «вода» и лечит заболевания почек, мочепо-
ловой системы, костей и суставов (рис. 33).

Исходное положение: то же, что и в,упражнении 1, но встать лицом на север.

Выполнение упражнения: поочередное вращение плечами — вначале
поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить его назад-вниз, описы-
вая круг. Одновременно правое плечо совершает круг назад-вниз, затем
вперед-вверх.

При круговом движении плеч задействуется предплечье и тело. В ре-
зультате непрерывных движений «нечистый» воздух выходит из всех внутрен-
них органов.

Дыхание произвольное, ритмичное. При движении плеч вперед — вы-
дох, назад — вдох. Повторить 16 раз. Темп средний.

Упражнение 4. «Взращивание жизненности» (рис. 34). Под жизненностью
понимается особый вид «энергии», называемый «Юань-ци», от которой за-
висит продолжительность жизни и здоровье. При выполнении упражнения
увеличивается количество этой «энергии». Соотносится с элементом «дере-
во» и лечит заболевания печени, желчного пузыря, мышц и связок, позво-
ночника, суставов.

Исходное положение: сидя в позе лотоса или на стуле лицом на восток,
спина прямая. Стопы вместе, пятки не касаются земли. Ладони на коленях.

Выполнение упражнения: представить в районе пупка (на расстоянии
между спиной и животом) небольшую светящуюся точку, со временем нау-
читься ее чувствовать. Совершать небольшие, едва заметные движения мыш-
цами живота и спины с тем, чтобы предполагаемая точка вращалась по гори-
зонтали 8 раз как в одну, так и в другую стороны. После полного цикла
выполняются три глубоких медленных вдоха и выдоха. Трижды повторить
весь цикл. Темп средний.

Упражнение 5. «Великое прикосновение» (рис. 35). Выполняющие это
упражнение со временем как бы увидят в месте концентрации свет и услы-
шат тонкий звук. Это будет свидетельствовать о том, что указанный центр
активизировал свою работу.

Соотносится с элементом «земля» и лечит заболевания поджелудочной
железы, желудка, пищеварительного тракта.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 4.

Выполнение упражнения: то же, что и в упражнении 4, но вращение
направлено вертикально сверху-вниз и снизу-вверх. Повторить по 6 раз
вверх и вниз. Темп средний.

К числу восточных оздоровительных средств целители также от-
носят упражнения йоги. Они предназначены для молодежи, но с
разрешения врача, опытного педагога или специалиста по лечебной
физкультуре могут быть рекомендованы и людям среднего и пожи-
лого возраста.

Упражнения в комплексе (рис. 36) выполняются в следующем порядке:

Упражнение 1 (рис. 36, а) — «шавансана» — расслабление мышц, начиная
с ног до головы. Расслабив мышцы, следует вдохнуть возможно медленнее,
2-3 с не дышать, затем медленный выдох и снова задержка дыхания на 2-3 с.

Упражнение 2 (рис. 36, б) — «горакшасана». Из указанного положения
следует медленно подтянуть пятки к туловищу, постепенно отводя колени
в стороны. Позвоночник выпрямить, поднять плечи, распрямить грудь —
медленный вдох. Достигнув позы с развернутыми коленями, несколько се-
кунд не дышать, затем расслабить мышцы. Повторить 4-8 раз.

Упражнение 3 — «пасчимотан асана». Поза начинается и заканчивается
в положении лежа в расслабленном состоянии. Медленно вдохнуть лежа.
Во время выдоха принять положение, показанное на рис. 36, в, и на 2 3 с
задержать дыхание. Повторить 2-6 раз.

Упражнение 4 — «дханур асана». Лечь лицом вниз, касаясь подбородком
пола, руки вдоль туловища, мышца расслаблены. Медленно вдохнуть. Во
время удлиненного выдоха принять положение, показанное на рисунке 36, г.
Оставаясь в позе, 2-3 с не дышать, затем вернуться в исходное положение.

Упражнение 5 — «пурвотан асана». Лечь на спину, руки ладонями
вниз, немного разведены. Принять положение, показанное на рисунке
36, д. Перенося ноги за голову, дышать диафрагмой (животом), на 2-3 с
задержать дыхание и вернуться в исходное положение.

Упражнение 6 (рис. 36, е) —
«уддияна». Стоять прямо, ноги на
ширине плеч, руки вдоль тулови-
ща. После вдоха «животом», туло-
вище слегка наклоняют вперед,—
выдох, втянуть живот возможно
больше, руки опираются на бед-
ра. На 3-5 с задержать дыхание и
втянуть мышцы заднего прохода.
Повторить 3-7 раз. Затем ходьба,
дыхание произвольное.

Упражнение 7 — «березка».
Сделать вдох в положении лежа на
спине. Во время выдоха принять
положение, показанное на рисунке
36, ж. Остаться в этом положении
5-20 с, дыхание диафрагмальное.
Вернуться в исходное положение,
расслабить мышцы, дыхание про-
извольное. Выполнить один раз.

Рис. 30. Модель энергетических свя-
зей и трансформации элементов ки-
тайской натурфилософии
Рис, 31

Рис.32

Рис.36

-366-

Глава 14

МАССОВЫЕ
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ
И СПОРТИВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Участие населения в многоэтапных и разовых физкультурно-оздо-
ровительных мероприятиях рассматривается как одна из эффектив-
ных форм повышения ДА, улучшения и поддержания на достаточно
высоком уровне функциональных показателей организма.

Периодическое участие в многоэтапных и разовых физкультур-
но-оздоровительных мероприятиях оказывает стимулирующее воз-
действие на ведение здорового образа жизни, поиска резервов в ДА.

Однако следует подчеркнуть, что организовывать и проводить
эти мероприятия нужно методически правильно, так как в них гла-
венствующим является соревновательный метод, который, в свою
очередь, требует от человека проявления максимальных усилий. Не-
соблюдение методических требований может принести человеку
вред. Чаще всего это случается, когда к разовым физкультурно-оздо-
ровительным мероприятиям привлекаются неподготовленные люди.
Соревнования зачастую сопровождаются эмоциональной напряжен-
ностью, поскольку играющие стремятся «не уступить», «выиграть»
и т.п. И если правильной методикой проведения разовых физкуль-
турно-оздоровительных мероприятий пренебречь, то тенденция «вы-
играть любой ценой» станет преобладающей. В таких случаях физи-
ческие нагрузки будут чрезмерны и окажут отрицательное воздей-
ствие па организм. В связи с этим методика организации и проведе-
ния любого массового физкультурно-оздоровительного мероприятия
начинается с определения предполагаемых физических нагрузок с
учетом возраста, пола и уровня физической подготовленности участ-
ников. Все это учитывают при разработке положения (программы,
сценария) того или иного мероприятия.

14.1.	МНОГОЭТАПНЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ
И СПОРТИВНО-МАССОВЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Многоэтапные физкультурно-оздоровительные и спортивно-мас-
совые мероприятия относятся к организационным формам, Это мо-
гут быть:

а)	различные спартакиады в трудовых и учебных коллективах,
по месту жительства населения (общежития и микрорайоны), в
местах массового отдыха (санатории, дома отдыха, турбазы и др.);

б)	двухэтапные соревнования на уровне района или города по
оздоровительному бегу и ходьбе или лыжам, которые могут назы-
ваться «Неделя оздоровительного бега и ходьбы» или «Неделя лыж-
ного спорта».

—367—
Первый этап таких соревнований проводится на уровне трудо-
вых и учебных коллективов, второй (финал) — на уровне района
или города;

в)	городские и районные соревнования по мини-футболу или
волейболу, где команды-участники распределяются на группы и
подгруппы с учетом возраста. В этих соревнованиях, организуемых
по круговой системе, принимает участие и группа команд, где воз-
раст игроков старше 50 лет.

Рассмотрим некоторые особенности организации и проведения
многоэтапных физкультурно-оздоровительных мероприятий.

14.1.1. Спартакиады

Спартакиады — массовые комплексные мероприятия — нашли
широкое применение в учебных заведениях, по месту жительства
населения, в трудовых коллективах.

Они культивируются для дальнейшего развития массовой физ-
культурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы среди уча-
щихся, рабочих, служащих, колхозников и членов их семей, повы-
шения роли ОФК и укрепления здоровья, повышения работоспо-
собности и общественной активности, организации содержательно-
го досуга, подготовки к высокопроизводительному труду.

Спартакиада проводится по заранее разработанному положению
в несколько этапов.

I этап — массовые соревнования спартакиады проводятся ежегод-
но, непосредственно в учебных и трудовых коллективах между
командами классов, учебных групп, производственных бригад, отде-
лов, смен, участков, цехов, ферм, лабораторий и других структурных
подразделений по тем видам спорта, которые культивирует коллектив
физкультуры. Спартакиады проводятся как яркие спортивные празд-
ники с участием спортсменов, ветеранов войны, труда и спорта.

В течение летнего сезона проводятся массовые соревнования,
легкоатлетические кроссы, пробеги по улицам городов, районов, ра-
бочих поселков, эстафеты, соревнования по плаванию на естествен-
ных водоемах, народной гребле, велосипедному спорту, стрельбе,
спортивным играм на открытых площадках, футболу, волейболу,
баскетболу на призы героев труда, войны, ветеранов спорта, по
прикладным и национальным видам спорта в зависимости от спе-
цифики региона, местных условий, наличия спортивной базы.

В зимний период проводятся массовые соревнования по лыжно-
му, конькобежному и санному спорту на естественных трассах, по
хоккею, мероприятия, посвященные проводам зимы, подготовке к
весне и др.

II этап — соревнования проводятся ежегодно в районах и городах
среди команд коллективов физкультуры, школ, вузов, предприятий.

III этап — соревнования проводятся среди сборных команд городов,
районов, команд коллективов физкультуры на первенство области.

IV этап — финальные соревнования спартакиады республики
проводятся среди команд областей и г. Минска.

В программе спартакиады, кроме спортивных соревнований, пре-
дусматриваются культурные мероприятия, экскурсии, посещение ву-
зов, родственных предприятий, выставок и музеев, встречи с героя-
ми войны, труда, ведущими спортсменами, вечера отдыха, концерты
с участием художественной самодеятельности, проведение семина-
ров по проблемам физкультурного движения, спорта, организации
активного отдыха, утверждения здорового образа жизни.

Спартакиады могут быть отраслевыми, среди спортивных обществ
и др. Главная их черта — массовость и спортивное мастерство.

Проведение спартакиады — сложный организационный процесс,
особенно в вопросах подведения итогов. В связи с этим в положе-
нии о спартакиаде в разделе «Определение победителей и зачет»
предусматривают все тонкости и сложности комплексного зачета.

14.2.	РАЗОВЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ
МЕРОПРИЯТИЯ1

К разовым физкультурно-оздоровительным мероприятиям от-
носятся праздники здоровья (физкультурные и культурно-спортив-
ные), спортивные и физкультурно-оздоровительные фестивали, дни
здоровья, пробеги, семейные старты, соревнования команд любите-
лей бега, плавания, туризма, триатлона и др., а также конкурсы и
смотры. В свою очередь конкурсы и смотры проводятся по спор-
тивным танцам, армрестлингу, перетягиванию каната, сгибанию рук
в упоре лежа, подниманию гири (конкурс силачей), подтягиванию
на перекладине и др.

14.2.1.	Соревнования по видам спорта

Спортивные соревнования — это специфическая форма соперни-
чества, каждый участник которого с помощью определенных прие-
мов в равных для всех условиях стремится достичь наилучшего ре-
зультата, переиграть и победить остальных участников1 2.

1 Безносиков Е.Я. Разовые физкультурно-оздоровительные мероприятия // Оздо-
ровительно-рекреативная физическая культура; Учеб, пособие. Ч. III. Массовые
физкультурно-оздоровительные мероприятия. Мн., 1995. С. 10-15.

2 Фурманов А.Г., Чуксин А.В. Организация, проведение и судейство спортивных со-
ревнований // Там же. С. 16-28.
Спортивные соревнования проводятся ради выявления сильней-
ших в том или ином отношении, ради расстановки участников по
занятым местам по данным результатов их состязательной деятель-
ности. Они проводятся как среди спортсменов высшей квалифика-
ции, так и среди занимающихся спортом для здоровья.

Система спортивных соревнований состоит не только из борю-
щихся за места соперников, но и из подразделений, призванных
обслуживать соревнования как в процессе проведения, так и при
подготовке к ним.

Каждое соревнование функционирует на базе двух документов:
правил соревнований и положения по их проведению.

Существует несколько форм организаций соревнований.

Первенства проводятся, как правило, один раз в год и ставят своей за-
дачей выявление уровня развития вида спорта, подведение итогов учеб-
но-спортивной работы. По итогам первенства определяется победитель (чем-
пион) по виду спорта.

Первенства могут проводиться как комплексные соревнования по ряду
видов спорта, и тогда они носят названия спартакиад.

Матчевые соревнования проводятся многократно, особенно перед первен-
ствами. Они ставят своей задачей повышение уровня спортивного мастер-
ства, выявление и ликвидацию недостатков в подготовке занимающихся
спортом.

Классификационные соревнования проводятся регулярно с целью вы-
полнения разрядных нормативов и требований классификации спортсме-
нами, прошедшими надлежащую подготовку.

Отборочные соревнования проводятся как правило, перед предстоящи-
ми крупными соревнованиями и ставят своей задачей выявление наиболее
подготовленных спортсменов для комплектования сборных команд опреде-
ленного масштаба.

Открытые, иди массовые, соревнования проводятся регулярно и ставят
своей задачей привлечение к занятиям новых контингентов и выявление
талантливой в спортивном отношении молодежи.

Показательные, иди молниеносные, соревнования ставят своей задачей
пропаганду вида спорта и проводятся в дни праздников и массовых гуля-
ний.

В последнее время появились новые формы соревнований — пляж-
ный волейбол, уличный баскетбол и др. Особенность таких соревнований
заключается в том, что участвуют в них не постоянные команды, кото-
рые заранее готовятся к определенным соревнованиям, а команды, фор-
мируемые на месте соревнований. Игры проводятся по упрощенным
правилам и не требуют от спортсменов высокого технико-тактического
мастерства.

В зависимости от поставленных задач и особенностей видов спорта со-
ревнования могут быть разовыми или многотуровыми.

—370—

В зависимости от задач и условий определения победителей спортив-
ные соревнования классифицируются на личные — для определения силь-
( нейших спортсменов по отдельным видам спорта или по отдельным упраж-
I нениям (бег, прыжки, метание); лично-командные — для выявления силь-
нейших спортсменов и лучших команд; командные — для определения
лучших команд по данному виду спорта без присуждения побед отдель-
| ным спортсменам.

Для определения результатов в личных соревнованиях в одних видах
критерием служат метрические единицы, в других килограммы, сумма вы-
, битых очков, сумма баллов, оцениваемых по специальным таблицам. Ре-
1 зультат является критерием для определения места участника в соревнова-
| нии.

Командные результаты определяются по сумме баллов или очков, набран-
ных каждым участником, что в конечном итоге устанавливает место команды.

1	В лично-командных соревнованиях засчитываются результаты участни-

кам и команде.

Организация соревнований

Документом, на основании которого организуется, проводится и
финансируется соревнование, является календарный план спортив-
но-массовых мероприятий коллектива физкультуры, района, горо-
да, области, республики и др.

Организация, проводящая соревнование, создает оргкомитет. Меж-
ду его членами распределяются обязанности по решению различных
вопросов подготовки и проведения соревнований. Оргкомитет выпол-
няет следующую работу:

—	составляет положение о проведении соревнований и рассылает
его участвующим организациям;

—	определяет сроки и место проведения соревнования;

—	совместно с федерацией по виду спорта подбирает и утвер-
ждает главного судью соревнования и судейскую коллегию;

—	составляет и утверждает в соответствующих инстанциях сме-
ту на проведение соревнования;

—	решает вопросы размещения и питания участников;

—	контролирует подготовку спортсооружений, трасс, инвентаря;
!	— решает вопросы по радиофикации мест проведения соревно-

вания;

—	проверяет противопожарную безопасность мест соревнования;

5	— решает вопросы охраны общественного порядка во время про-

ведения соревнования;

—	оформляет место проведения соревнования;

—	создает технические возможности для информации о ходе со-
। ревнования;

,	— решает вопрос медицинского обеспечения соревнования, тран-

спорта, уборки территории, оборудования мест для судейской бригады;

—371—
—	составляет сценарий церемониала открытия и закрытия со-
ревнования;

—	создает возможность для подготовки судейской документации;

—	решает вопросы по награждению победителей соревнования.

Положение о соревновании — главный управленческий документ,
на основе которого осуществляется проведение соревнования. Поло-
жение не только определяет сущность, содержание и порядок прове-
дения соревнования, но и регламентирует отношения между органи-
заторами, судьями и участниками. В связи с этим положение должно
быть составлено предельно четко, быть по возможности кратким, ясно
сформулированным. В сфере спортивно-массовых мероприятий часто
проводятся соревнования по упрощенным правилам. В этом случае в
положении должен быть оговорен характер упрощения.

Некоторые республиканские организации по виду спорта состав-
ляют одно положение на соревнования, которые проходят в тече-
ние года. В разделе «Сроки и место проведения соревнований» пе-
речисляют вид соревнования, число, месяц и место проведения.

В положения входят следующие разделы:

1.	Цели и задачи.

Характер цели влияет на направленность и содержание всех остальных
пунктов положения. Обычно намечается одна цель и определяются допол-
нительные задачи, которые могут быть решены в процессе проведения со-
ревнований.

Например, республиканские соревнования по виду спорта проводятся в
соответствии с комплексной целевой программой олимпийской подготовки
и решают следующие задачи:

—	повышение спортивного мастерства;

—	совершенствование учебно-тренировочного процесса в спортивных ор-
ганизациях;

—	подведение итогов работы в спортивных организациях Республики
Беларусь и т.д.

2.	Сроки и место проведения соревнований.

В этом разделе называется форма соревнований, число и место прове-
дения, день приезда и отъезда

3.	Организация соревнования.

В этом разделе указывается, кто осуществляет общее руководство подго-
товкой и проведением соревнований. Ответственные за подготовку мест со-
ревнований, размещение, питание, прием и отправку иногородних участни-
ков, тренеров, судей, изготовление афиш, программ, судейской документации,
организация шефской работы возлагается на организации (управления по
спорту, федерации) по месту проведения соревнований. Непосредственное
проведение соревнований возлагается на главные судейские коллегии.

4.	Участники соревнований и состав команд.

В этом разделе определяется вид соревнований (например, Открытое
первенство Республики Беларусь) и допускаемые к ним спортсмены об-
ластей и г. Минска и т.д. Указывается состав команды, в том числе коли-
чество спортсменов, тренеров, представителей, спортивная подготовка спорт-
сменов (I разряд, КМС и тд.), весовые категории, личный спортивный
инвентарь (при необходимости, например в боксе).

5.	Условия приема и оплата расходов.

В этом разделе указывается, кто несет расходы по размещению, пита-
нию участников, тренеров и представителей, а также по приезду судей,
прибывших по вызову федерации по виду спорта, и сохранение им зарпла-
ты (за счет Министерства спорта и туризма Республики Беларусь), расхо-
ды по приезду спортсменов, тренеров и представителей (обычно несут ко-
мандирующие организации). Расходы по приему иностранных делегаций
(размещение, питание и прочие расходы) оплачиваются за счет Министер-
ства спорта и туризма Республики Беларусь.

6.	Определение победителей и награждение.

В этом разделе указываются способ проведения соревнований, система
определения победителя в личном или командном зачете.

Если необходимо, приводятся специальные таблицы, по которым произ-
водится начисление очков. Победители и призеры соревнований награжда-
ются медалями, дипломами соответствующих степеней, а также ценными
призами, денежными вознаграждениями. Тренеры, подготовившие победи-
теля, награждаются медалью и дипломом.

7.	Заявки.

Предварительные заявки высылаются в организацию, которая прово-
дит соревнования, за месяц до начала соревнований по определенному
адресу (указывается в этом разделе). Окончательные заявки подаются в
мандатную комиссию в день приезда на соревнования, В день приезда в
мандатную комиссию должны подаваться следующие документы: (перечис-
ляются).

Выезд спортсменов разрешается только после получения подтвержде-
ния организации, проводящей соревнования об их допуске к участию.

Положение подписывается руководителем организации, проводящей со-
ревнования.

Проведение соревнований

Существует несколько способов проведения спортивных соревно-
ваний, обусловленных их правилами и положением о соревновании.

В практике используются следующие способы проведения со-
ревнований: прямой, круговой, с выбыванием, смешанный.

Прямой способ применяется при проведении личных и лично-коман-
дных соревнований, в которых результат участников оценивается метри-
ческими единицами или системой баллов (соревнования по легкой атлети-
ке, лыжному, конькобежному, велосипедному спорту, плаванию, гимнасти-
ке, акробатике и тд.). Суть способа — последовательное или одновременное
исполнение соревновательного упражнения всеми участниками на одной
спортивной арене (стадион, бассейн, трасса) с постоянным составом судей-
ской бригады.

Применение прямого способа не исключает использования на отдель-
ных этапах соревнований других способов проведения. Например, в лич-
ных соревнованиях по бегу, плаванию, велоспорту, гребле и некоторым
другим видам спорта для формирования финальных групп применяется
метод контрольных нормативов. В результате к заключительной борьбе за
первое место допускаются лишь участники, показавшие в предваритель-
ных соревнованиях лучшие результаты или выполнившие определенный
норматив, или победители предварительных забегов, заездов, заплывов.

Способ с выбыванием основан на принципе выбывания команд (участни-
ков) из соревнований после одного или нескольких поражений. Для прове-
дения соревнований по способу с выбыванием составляется таблица на
основании определенных правил (рис. 37).

Количество команд может быть четное, равное степени 2, т.е. 4, 8, 16, 32
и т.д., четное, не равное степени 2, т.е. 6, 10, 12, 14 и т.д., нечетное — 3, 5, 7,
9 и т.д.

Для того, чтобы провести игры по системе с выбыванием на любое ко-
личество команд, необходимо узнать, сколько команд будет играть в пер-
вом круге. Для этого применяется следующая формула:

(А-2х) х 2, где А — количество команд, 2х — число, возведенное в сте-
пень и приближенное к А, но меньше его. Разберем случай, когда количест-
во команд четное и равное степени 2, например при 8 командах. Применяя
формулу, получили (8-22) х 2 - 8. В этом случае в игру вступают
8 команд (четверть финала). Во втором круге будут играть победители пар
(полуфинал). В третьем встретятся две команды (финал).

Ю 8 «В» кп.

8«В»кл.

Рис. 37

При четном количестве участвующих в соревнованиях команд, не равно-
му степени 2, с помощью формулы определяют, что в первом круге, напри-
мер, при 10 командах будут играть 4 команды: (10—23) х 2 = (10-8) х 2 - 4. Что-
бы определить, какие именно команды будут играть, надо из общего коли-
чества участников вычесть количество участников первого круга, т.е., из
цифры 10 вычесть 4, а оставшуюся цифру 6 поделить пополам. Затем из
столбика цифр, состоящего из 10, три команды, расположенные сверху (1, 2, 3),
и три снизу (8, 9, 10) переводят во второй круг. Таким образом, во втором
круге будут играть эти и две команды, победившие в первом круге. Располо-
жив их в столбик, определяют пары сверху вниз: команда 1 с командой 2,
команда 3 с победителем пары 4 и 5 и т.д. (рис. 38).

—374—

Рис. 38	Рис. 39

Если число участвующих команд нечетное (рис. 39), то, применив фор-
мулу, определяют, что в первом круге играет (11 - 23) х2 = (11-8)х2“6
команд. Чтобы установить, какие же команды играют в первом круге, а ка-
кие начинают со второго, вычитают из общего числа команд число участ-
ников первого круга, т.е. 11-6. Остаток 5, так как он не делится поровну,
то снизу переводят во второй круг 3 команды (9,10,11), а сверху 2 (1,2),
т.е. на одну меньше.

Таким образом, в первом круге играют команды 3, 4, 5, 6, 7, 8, а во вто-
ром — команда 1 с командой 2, победитель пары 3 и 4 с победителем пары

-375-
5 и 6, победитель пары 7 и 8 с командой 9, а также команды 10, 11
(см. рис. 39).

После составления сетки игр проводится жеребьевка, и вместо номеров
сетки ставятся названия команд или фамилии игроков.

Затем составляется расписание игр, в котором указывается, кто с кем
играет, время и место встречи, фамилии судей, обслуживающих игру.

Этот способ проведения игр имеет ряд недостатков: не дает возможнос-
ти определить истинные места всех команд, содержит элементы случайнос-
ти, так как в первом круге могут встретиться две самые сильные команды
и одна из них выбывает из соревнований.

Этот способ имеет два варианта: с выбыванием после одного пораже-
ния и с выбыванием после двух поражений. В последнем случае участники
распределяются в две группы. В одну включаются команды, выигравшие в
первом туре, в другую — проигравшие. Команды второй группы участвуют
в дополнительном туре, победители этого тура продолжают соревноваться
до второго поражения.

Круговой способ основан на принципе последовательных встреч каждо-
го участника (команды) со всеми остальными и применяется при проведе-
нии спортивных игр и единоборств. Для проведения соревнований по это-
му способу составляется таблица очередности встреч как для четного, так
и нечетного количества команд.

При четном количестве команд число игровых дней будет на один день
меньше числа команд.

При нечетном количестве команд число игровых дней будет равным числу
играющих команд.

Очередность игр по круговому способу представлена в табл. 35.

При нечетном количестве команд команда, стоящая напротив цифры в
скобках, свободна от игры.

После проведения жеребьевки вместо цифр в таблицу вписываются
названия команд и составляется расписание игр. В соревнованиях, когда
команды встречаются не только на своем поле, но и на поле соперника, ко-
манда, которая стоит первой в паре номеров, принимает соперника на сво-
ем поле. Она же, в случае совпадения цвета спортивной формы, меняет ее.

По этому способу результаты встреч (победы, ничьи, поражения) оце-
ниваются в очках, например, победа — 2 очка, ничья — 1, поражение — 0.

Победителем соревнований считается та команда, которая в результате
всех встреч наберет наибольшую сумму очков.

Учет результатов определяется по специально составленной таблице
(табл. 36).

Количество играющих команд устанавливается по заявкам, поданным
для участия в соревнованиях.

Разновидностью этой системы может быть проведение соревнований,
когда участники распределяются по подгруппам и играют по круговому
способу с последующими стыковыми играми.

Преимущество этого способа в том, что достаточно полно и объективно
можно выявить относительную силу всех участников. Недостатком этой
системы является значительная продолжительность проведения соревнова-
ний, а с этим связаны экономические затраты.
Таблица 36

Таблица результатов первенства г, Минска по футболу

Смешанный способ проведения соревнований состоит в том, что коман-
ды распределяются в группы по различным признакам (территориальному,
производственному: промышленные предприятия, учебные заведения и т,д.),
В этих группах проводятся соревнования по одной из систем, например, с
выбыванием, затем команды распределяются в ряд подгрупп в зависимос-
ти от занятых мест и играют между собой по круговому способу за после-
дующие места.

При четном количестве команд, например 8, участники распределяются
в две подгруппы по 4 команды и играют по круговому способу. Команды,
вышедшие в финал, играют за 1-4-е места, остальные за 5-8-е по системе
с выбыванием.

При нечетном количестве команд, например 9, команды могут распре-
деляться в три подгруппы и играть по системе с выбыванием. Победившие
команды играют по круговому способу за 1-3-е места, выбывшие в фина-
ле — за 4-6-е и проигравшие — за 7-9-е места.

Проведение игр по этому способу сокращает время и дает возможность
более объективно определить силы команд. Могут быть и другие способы
распределения команде на подгруппы.

Судейство соревнований

Успех проведения любого соревнования зависит не только от
хорошо выполненной подготовительной работы, но и от четкого су-
действа соревнований.

За несколько дней до начала соревнований проводится заседа-
ние оргкомитета и судейской коллегии. Судейская коллегия учиты-
вает заявки и количество участников, создает судейские бригады.
Как правило, до начала соревнований проводится семинар с судь-
ями, которые будут обеспечивать проведение соревнований.

Каждый вид спорта и масштаб соревнований имеют свою специ-
фику судейства и количество обслуживающих судей. В связи с
этим состав судейской коллегии в различных видах спорта будет не
одинаковым. Количество судейских бригад определяется особен-
ностями проведения соревнований (количеств номеров программы,
по которым соревнования проводятся одновременно). Независимо

—378—

от вида спорта и масштаба соревнований ко всем судьям предъяв-
ляются единые требования. Арбитру необходимы твердое знание и
строгое соблюдение правил соревнований, хорошая физическая под-
готовка, беспристрастность и владение техникой судейства.

В судейскую коллегию входят: главный судья, заместитель главно-
го судьи, главный секретарь и секретари, старший судья-секундомет-
рист и судьи-секувдометристы, судьи при участниках, стартер и его
помощник, судьи на финише, судья-информатор, врач соревнований,
начальник дистанции и контролеры, комендант соревнований.

В зависимости от вида спорта состав судейской коллегии может
изменяться. Например, состав судейской коллегии по волейболу
будет включать главного судью, заместителя главного судьи, глав-
ного секретаря, судью-информатора, судей. Состав судейской брига-
ды на каждую игру состоит из первого и второго судей, двух судей
на линиях и секретаря.

Состав судейской коллегии по лыжному спорту более многочис-
ленный и состоит из главного судьи, его заместителя, главного
секретаря, судьи-информатора, врача, бригады судей на трассах,
бригады судей на старте, бригады судей на финише.

Каждый член судейской коллегии имеет свои функциональные
обязанности.

Главный судья возглавляет судейскую коллегию и руководит со-
ревнованием в целом, отвечает за подготовку и проведение соревно-
вания в соответствии с правилами и Положением о соревнованиях,
распределяет обязанности между судьями (делает назначения на игру),
проводит заседание судейской коллегии перед началом, по ходу и по
окончании соревнования. Главный судья обязан проверять готов-
ность мест соревнований, их оборудование и инвентарь, а также
обеспеченность соревнований медицинским обслуживанием; рас-
сматривать протесты и выносить по ним решение; в трехдневный
срок по окончании соревнований сдать отчет и протоколы й органи-
зацию, проводившую соревнования. Главный судья наделен больши-
ми правами, ио он не имеет права отменить или изменить установ-
ленные Положением условия проведения соревнований.

Главный секретарь соревнований принимает заявки от участву-
ющих коллективов; подготавливает все материалы и документацию
для предстоящих соревнований, раздает протоколы судьям и копии
протоколов вывешивает для сведения участников и представите-
лей; руководит проведением жеребьевки участников и команд; контро-
лирует работу секретарей по отдельным видам соревнований; про-
изводит обработку протоколов, ведет подсчет и выводит результа-
ты личных и командных соревнований; заполняет таблицу результа-
тов в соревнованиях, составляет общий технический отчет по ре-
зультатам соревнований.

—379—
Судьи при участниках подготавливают участников к выходу на
соревнование; проверяют явку участников по протоколу соревнова-
ний; следят, чтобы участники были одеты по форме, имели пра-
вильно прикрепленные номера, а затем выводят их к месту сорев-
нования, где передают старшему судье по данному виду или старте-
ру; информируют участников о всех решениях главного судьи и су-
дейской коллегии, имеющих отношение к участникам.

Стартер вызывает участников на старт, проверяет, правильно ли
они заняли дорожки, дает участникам старт, определяет правиль-
ность старта, назначает при срыве повторные старты, снимает
участников, нарушивших правило старта; удостоверяется в готов-
ности судьи на финише или судьи-секундометриста.

Судьи на финише определяют правильность и порядок прихода
участников к финишу, составляя соответствующие протоколы, ведут
счет кругов, дорожек в бассейнах, пройденных каждым участником
забега, заезда или заплыва, и сообщают участникам число оставшихся
кругов дистанции, следят за правильностью смены этапов в эстафете.

Судьи в игровых видах спорта выводят команды на площадку,
разыгрывают право начала игры и выбор сторон площадки, осущест-
вляют непосредственное ведение игры, начинают и заканчивают
игру, поддерживают контакт с судьями на линиях и секретарем
игры, определяют нарушения правил игры и поведения игроков.

Судья-информатор объявляет программу и порядок проведения
соревнований; информирует зрителей и участников о ходе и ре-
зультатах соревнований; представляет участников зрителям; пере-
дает другую информацию по указанию главного судьи.

Начальник дистанции и контролеры необходимы в соревнова-
ниях по легкоатлетическим кроссам, велосипедным гонкам, лыж-
ным гонкам и слалому. Начальник дистанции выбирает трассу пред-
стоящих соревнований; проводит обмер дистанции и составляет об
этом акт; подготавливает все необходимое для разметки и оформле-
ния дистанции; определяет необходимое количество контролеров для
обслуживания дистанции; определяет порядок организации связи по
дистанции соревнований; снимает контролеров со своих пунктов
после окончания соревнований; сдает по окончании соревнований в
судейскую коллегию сведения о правильности прохождения участни-
ками дистанции.

Комендант соревнований обеспечивает своевременную подготов-
ку мест соревнований и разминки, мест старта и финиша; прием
участников и зрителей, соответствующее художественное оформле-
ние мест соревнований; готовит необходимый инвентарь и обору-
дование, а также обеспечивает все необходимое по указанию глав-
ного судьи соревнований. Комендант соревнований может не
быть членом судейской коллегии.

14.2.2. Дни спорта и здоровья

К числу физкультурно-массовых мероприятий, получивших приз-
нание во всех республиках бывшего Советского Союза, относятся
дни спорта и дни здоровья.

Дни спорта (день пловца, день бегуна, день лыжника и др.)
являются смотром достижений в массовом привлечении населения
республики к активным занятиям избранным видом спорта. В днях
спорта принимают участие спортсмены всех возрастов. Дни спорта
открыли дорогу в спорт многим школьникам, которые впослед-
ствии стали известными спортсменами.

Наибольшей массовостью отличаются дни любителей бега.

Важное социальное и оздоровительное значение имеют также
дни пловца. Им предшествует обучение неумеющих плавать.

Руководители городских, областных физкультурных организаций
и республиканских федераций плавания, организаций ОСВОДа, ад-
министрации пляжей, турбаз, домов отдыха, бассейнов, оздорови-
тельных лагерей тщательно готовятся к проведению дня пловца.

В этот день организуются соревнования, водно-спортивные празд-
ники, показательные выступления, массовые заплывы, обучение но-
вичков.

Так, например, выглядит водный праздник в оздоровительном
лагере. Его программа состоит из двух частей. Первая — соревнова-
тельная, вторая — развлекательная. Соревновательная часть вклю-
чает заплывы на 25 м способами, доступными ребятам, эстафеты
8 х25м, игры на воде. Развлекательная часть включает фигурное
плавание, показательные выступления и др.

Не менее увлекательны дни здоровья. Они с успехом проводятся
в производственных коллективах, в школах, в оздоровительных ла-
герях и др.

Поучителен опыт проведения дня здоровья в оздоровительном лагере
«Восток» на Браславских озерах. Готовиться к нему начинают с первых дней
смены. Создается оргкомитет. На его заседании утверждается дата и сценарий
проведения. Основой содержания всей работы по подготовке к дню здоровья
являются общелагерные спортивные игры «Старты надежд», в программу ко-
торых входят следующие виды соревнований: легкоатлетическое четырехборье
(бег 30 м и 60 м, прыжки в длину, метание мяча), легкоатлетический кросс,
стрельба из пневматической винтовки, гимнастика (подтягивание на перекла-
дине, лазание по канату, массовые гимнастические выступления), плавание,
шахматы, настольный теннис, футбол, подвижные игры.

Подготовительный период связан с предстоящим днем здоровья.

Жизнь отрядов приобретает форму игры под названием «Здоровье»,
финалом которой является большой театрализованный праздник.

В начале смены на утренней линейке «доктор Айболит» (один из вожа-
тых) поднимает флаг игры (на нем изображены бегун и красный крест).

Врач, медсестра, инструктор физкультуры, старший воспитатель, педа-
гоги проводят в отрядах беседы на темы: «Здоровье в порядке — спасибо
зарядке!», «Со спортом дружить — здоровым быть!», «Солнце, воздух и
вода — наши лучшие друзья!», «Спорт нам поможет силы умножить!»,
«Чистота — залог здоровья!» и др.

Беседы сопровождаются показом диафильмов: «Десять минут заряд-
ки», «Трудная азбука здоровья», «Вечное движение», «Удивительный мир
движений», «Закаливание организма» и т.д.

Каждый отряд получает задание по подготовке к финалу игры.

В день торжественного открытия игры принимают старт конкурсы «Чис-
тота, красота и уют», «В человеке должно быть все прекрасно», «Когда я
ем...», «Лесная аптека».

Ребята соревнуются за самую чистую и уютную спальню, территорию
отрядной линейки, закрепленную за отрядами спортивную площадку.

Лагерная столовая становится местом действия конкурса «Когда я ем —
я глух и нем».

По условиям конкурса «Лесная аптека» каждый отряд стремится собрать
как можно больше лекарственных трав, за каждый килограмм получая
одно очко. Место отрядов в каждом конкурсе и соревновании определяет-
ся по наибольшему количеству очков, а общее место в игре — по наимень-
шей сумме занятых мест.

В подготовку к празднику здоровья включаются все лагерные кружки.

Члены кружка рисования, например, оформляют места проведения кон-
курсов и соревнований. Члены музыкального кружка подбирают для празд-
ничного концерта песни и танцы. Юные фотографы оформляют фотос-
тенд, фотогазету под названием «А нечистым трубочистам стыд и срам!».
Кружок «Мягкая игрушка» готовит призы и сувениры. Инструктор физ-
культуры при участии ребят из старшего отряда готовит спортивный ин-
вентарь, места соревнований и др.

Открывают парад ребята из V отряда. Они несут в руках транспарант с
надписью «Витамины — жизнь». В руках у них таблички с названиями вита-
минов, нарисованные на бумаге разнообразные продукты, в которых содер-
жатся те или иные витамины.

Над IV отрядом транспарант с надписью: «Природа — друг человека» и
рисунки, на которых изображены деревья, животные, цветы и др.

Впереди и по бокам III отряда транспаранты с различными надписями:
«Гигиена — это здоровье!»; «Чистота — залог здоровья!», «С гигиеной дру-
жить — быть здоровым, долго жить!» В руках у ребят сделанные из бумаги,
картона, фанеры, пенопласта и материи большие полотенца, зубные щетки,
мыло, зубная паста, тазы и другие предметы личной и общественной гигиены.

Над II отрядом по очереди появляются плакаты с надписями: «Солн-
це», «Воздух», «Вода». При появлении «солнца»1 в руках всех ребят «заго-
раются» маленькие круглые зеркальца, пускающие солнечные зайчики. При
появлении «воздуха» ребята машут лоскутами из голубой материи. При
появлении «воды» в разные стороны разлетаются струи воды, выпускае-
мые из баллончиков для шампуня. После этого ребята скандируют: «Наши
верные друзья!»

Завершает шествие I отряд. Впереди транспарант «Со спортом дружить —
здоровыми быть!» Спортивная форма напоминает о том, что занятия раз-
личными видами спорта способствуют укреплению здоровья. В руках юных
спортсменов спортивный инвентарь.

—382—

На середине стадиона образуется большая колонна. Физорги отрядов
сдают начальнику лагеря рапорт. Начальник лагеря приветствует ребят.
Раздается дружный ответ.

Ведущий провозглашает девиз праздника: «Здоровье всему голова!» Из
кустов выбегают «болезни», «микробы», «грязь», «лень», «сигареты» (ре-
бята одетые в специальные костюмы) и кричат: «Не здоровье всему голо-
ва! Мы всему голова! Мы самые главные на земле!». Кривляясь, они пыта-
ются «испачкать, укусить и заразить» присутствующих.

Ведущий обращается к участникам праздника: «Ребята, действительно
ли они главные в жизни?» Громкое «Нет!» разносится над лагерем. «Вита-
мины! Гигиена! Физкультура и спорт! Солнце, воздух и вода — наши
верные друзья!» Из отрядов выбегают сильные, ловкие, смелые ребята.
Они сгоняют «врагов» здоровья в кучку и выгоняют со стадиона.

Затем начинаются спортивные старты. От каждого отряда группа спорт-
сменов участвует в эстафете, в которой представлены бег, прыжки, мета-
ния и другие упражнения.

Побеждает отряд, который на прохождение «Дороги здоровья» (полоса
препятствий) затратил меньше времени.

Первая часть дня здоровья заканчивается награждением победителей,
затем следует театрализованное представление.

По аналогичному сценарию проводятся дни здоровья в школах.

14.23. Физкультурно-оздоровительные праздники и фестивали

Физкультурно-оздоровительные праздники - это разовые меро-
приятия, длящиеся не более 2-3 ч, в которых самое активное участие
принимают широкие массы населения, причем количество участни-
ков не ограничено. В празднике используется широкий арсенал
упражнений, доступных для людей разного возраста, разной степени
физической подготовленности и состояния здоровья, чтобы каждый
мог найти себе занятие по душе. Рекомендуется включать как инди-
видуальные виды упражнений, так и командные. Программа и поло-
жение о празднике разрабатываются в соответствии с уровнем физи-
ческой подготовленности участников. Для участия в соревнованиях
на длинные дистанции (кросс 2 км и больше, лыжи 3 км и больше)
необходимы предварительные заявки с письменным разрешением
врача. Как правило, на такие дистанции выходит небольшое число
людей, но забеги сильнейших (особенно эстафеты) зрелищны. Спор-
тивные игры как непременная составная часть праздника должны
быть сокращены во времени, а их правила упрощены.

Праздник здоровья отличается от спортивно-театрализованных
представлений, собирающих многочисленных зрителей, пассивных в
собственно двигательной деятельности. Важной частью таких спор-
тивно-театрализованных представлений являются показательные выс-
тупления известных спортсменов, и каждый номер программы такого
мероприятия готовится с точки зрения зрелищности восприятия. По-
этому характер спортивно-театрализованных праздников — это шоу-
представление. А праздники здоровья в отличие от спортивно-те-

—383—
ат рал и.зо ванных представлении характеризуются возможностью прив-
лечь в активную двигательную программу как можно больше участни-
ков и зрителей. Главное в них то, что каждый участник может ис-
пытать свои способности, проявить не созерцательный, а действен-
ный интерес к физической культуре. Такие праздники повышают
значение ОФК как средства укрепления здоровья.

Среди праздников здоровья выделяют праздники, организуемые
культурно-спортивными комплексами (КСК) с учетом специфики
их деятельности. В подготовке и проведении такого праздника за-
действован весь творческий коллектив КСК, все кружки и секции.
Поэтому здесь поровну распределяются культурная и физкультур-
но-оздоровительная части программы. Эти праздники имеют свои
названия: «Встреча зимы», «Проводы зимы», «Масленица», «Празд-
ник урожая» и др.

К следующей группе праздников здоровья относятся праздники,
проводимые по месту жительства населения. Их организуют домоуп-
равления и ЖЭС. Такие праздники могут проводиться в рамках жило-
го микрорайона, поселка и даже одной улицы. Названия могут быть
разными: «Велосипедные старты», «Лыжня зовет», «Бегом и пешком
за здоровьем», «Всей семьей на старт», «Конкурсы самых сильных,
ловких и смелых», «Самая спортивная семья» и т.п. Более 20 лет в
ряде городов и населенных пунктов Беларуси проходят массовые
праздники «Белорусская снежинка». В их программу включаются бег
на лыжах и коньках, зимние аттракционы, футбольные турниры на
снегу, соревнования дворовых хоккейных команд и др. Обязательным
и заслуживающим особое внимание атрибутом на зимних праздниках
являются эстафеты с переносом ведер воды на коромыслах, игра
«Взятие крепости», метание снежков в цель, катание с горок на
санках всей семьей, лазание по обледенелому столбу за призом и др.

Праздники здоровья могут проводиться в виде массовых сорев-
нований по одному виду спорта с зачетом по возрастным группам
(30-35 лет, 36-40, 41-45, 46-50, 51-55 лет и т.д.). Например, празд-
ник по плаванию, бегу, теннису, бадминтону, городкам, ориентиро-
ванию на местности и т.п. Такие соревнования проводятся по наи-
более популярным и доступным видам спорта. Главное условие
таких праздников — наличие возможно большего числа участников
и зрителей. Массовость здесь может быть обеспечена за счет учас-
тия людей разного возраста и разной степени физической подго-
товленности (от новичков до спортсменов-разрядников). Забеги,
заплывы, команды по играм лучше всего комплектовать с учетом
спортивной подготовленности. Поэтому устроители праздников
должны выявить желающих участвовать в них, своевременно и доста-
точно широко проинформировать о времени и условиях проведе-
ния праздника, собрать предварительные заявки на участие.

В последнее время широкое распространение получили праздни-
ки здоровья с профессионально-прикладной направленностью. Смысл
их заключен в том, что наряду с широкой программой, общепринятой
для любого праздника здоровья, организуются смотры-конкурсы на
лучшего по профессии. Например, праздник здоровья, организуе-
мый для работников автобазы, может включить конкурс «Кто
быстрее произведет демонтаж и монтаж колес?» Можно это же сде-
лать в виде командной эстафеты. Аналогичных конкурсов можно
провести несколько.

Например, в сельской местности на празднике «Урожай» или
«Первая борозда» организуются разные виды командных эстафет
для механизаторов, включающих вождение автомобиля (трактора)
с оценкой точности исполненного задания, монтаж навесных (при-
цепных) приспособлений для обработки почвы, поднятие и пере-
носка тяжестей и т.п. Эстафеты (задания) с элементами профессио-
нализма можно проводить и среди строителей.

Для объективной оценки победителей в данном случае необхо-
димо жюри. А для того, чтобы оценка была более объективной, не-
обходимо в положении о празднике подробно разъяснить условия
проведения эстафет и конкурсов и непременно предварительно оз-
накомить будущих участников праздника с положением.

Фестивали как физкультурно-оздоровительные мероприятия на-
чали проводиться в 70-е годы в Скандинавии, а затем и в других
странах Западной Европы. Они подразделяются на региональные и
международные.

Примером может быть известный фестиваль «Физическая куль-
тура мира». Он проводится с 1972 г. поочередно в разных городах
мира, имеющих опыт и устоявшиеся традиции массовой физкуль-
турно-оздоровительной работы с населением. В программу фестива-
лей входят народные и нетрадиционные виды физических упражне-
ний, игр и развлечений. Главное предназначение фестивалей — про-
паганда средств, способствующих повышению ДА населения. Помимо
решения чисто практических задач, в рамках фестивалей обсужда-
ются и научные проблемы. Участниками таких фестивалей, как пра-
вило, являются оздоровительные группы, представляющие новые
направление в использовании физических упражнений.

Обязательным компонентом фестиваля является театрализован-
ное представление «Путешествие в малознакомый вид спорта». Имен-
но таким образом участников фестиваля ознакомили с восточными
видами оздоровления, оригинальными австралийскими физическими
упражнениями (метание бумеранга и др.).

В программы фестивалей также входит организация выставок.

В Беларуси проведение фестивалей носит пока эпизодический
характер. Они организуются в большей степени на основе како-
го-то одного вида спортивной деятельности, например, «Лыжный
фестиваль», «Водный фестиваль» и др.

В программу «Водного фестиваля», проводимого на водоемах,
включают различные конкурсы и соревнования по проверке турист-
ских навыков: кто быстрее завяжет и развяжет морской узел, отга-
дает морские загадки. В основную часть «Водного фестиваля», как
правило, включаются театрализованные представления с Нептуном,
затем организовываются гонки яхт или виндсерфингов, соревнова-
ния по спортивным видам гребли, народной гребле, плаванию, со-
ревнования судомоделистов и т.п.

В последние годы в республике стали проводиться физкультур-
но-оздоровительные фестивали «Спорт и искусство» среди детских
домов, школ-интернатов и детских дошкольных учреждений.

Эти фестивали получили большую популярность и стали тради-
ционными.

14.2.4. Подвижные игры, эстафеты

Подвижная игра — это путь к познанию мира. В процессе игры
дети узнают различные свойства предметов, стороны жизни, полу-
чают информацию. Игры способствуют развитию кругозора, вни-
мательности, наблюдательности. Ребенок постоянно стремится к
деятельности и удовлетворяет эту потребность в игре1.

Игра заслуживает большого уважения за огромные педагогичес-
кие возможности, заложенные в ней. В игре воспитываются нормы
общественного поведения, ибо она требует дисциплинированности,
самостоятельности, целеустремленности, коллективизма, умения под-
чинять личные интересы общим.

В основе подвижных игр лежат физические упражнения, кото-
рые дают большой оздоровительный эффект, благотворно влияя на
сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма ре-
бенка. Подвижные игры укрепляют мышцы, улучшают обмен ве-
ществ, а в сочетании с корригирующей гимнастикой вырабатывают
хорошую осанку. Правильно организованный активный отдых сни-
мает утомление и повышает работоспособность учащихся.

Наибольший эффект приносят подвижные игры, когда они про-
водятся в виде комплексных соревнований. Вспомним известные
смотры-конкурсы, ставшие всесоюзными детскими спортивными иг-
рами под названием «Старты надежд», и, конечно, соревнования по
комплексам подвижных игр «Спортландия».

Повсеместное проведение таких соревнований, регулярный по-
каз их по телевидению способствовали тому, что в последние годы
в Беларуси значительно повысилась роль подвижной игры в воспи-
тательной работе с детьми. Ее широко используют в оздоровитель-

Геллер Е.М. На старт вызывает Спортландия. Ми., 1988, С. 5-8,16,19-27, 66-67.

—386—

ных лагерях, на уроках физической культуры, в группах продлен-
ного дня, на занятиях с юными спортсменами, в организации актив-
ного отдыха населения.

В последнее время соревнования по «Спортландии» проводят
не только среди школьников, но и среди детей старшего дошколь-
ного возраста, а также в профессионально-технических училищах,
здравницах, профилакториях, производственных коллективах и по
месту жительства.

Основой популярности и долголетия этого соревнования явля-
ется его игровое начало, как по содержанию, так и по форме. Это
же сделало соревнования общедоступными и привлекательными.
Несомненно, и телевидение сыграло большую роль не только как
пропагандист, но и как организатор этих соревнований.

Значение «Спортландии» не исчерпывается спортивным содер-
жанием. Ее эффект значительно шире, поскольку в играх использу-
ется комплекс целенаправленных приемов педагогического воздей-
ствия, способствующих гуманистическому воспитанию подрастаю-
щего поколения.

Основу содержания соревнований «Спортландии» составляют
различные двигательные умения и жизненно важные навыки в со-
четании с интеллектуальными задачами.

Основные средства соревнований — подвижные игры и элемен-
ты спортивных игр, упражнения основной и вспомогательной гимнас-
тики, легкой атлетики, спортивных единоборств и других видов
спорта в соответствии с требованиями программы по физическому
воспитанию. Нередко включают конкурсы с элементами трудовых
действий, а также военно-прикладного характера.

Наиболее характерными движениями, действиями в соревновани-
ях являются следующие: бег — наперегонки, с увертыванием, на ско-
рость с преодолением препятствий, в сочетании с прыжками, резким
торможением, выполнением дополнительных заданий; метание в цель,
на дальность и по движущейся цели; подлезание и переползание;
прыжки на месте и в движении, через статичное и движущееся пре-
пятствие; перетягивание и переталкивание, сопротивление силой, пере-
носка тяжестей; передвижение по узкой опоре; ориентирование в
пространстве и времени, в том числе и с закрытыми глазами; ловля и
передача мяча, разновидности ведения мяча руками и ногами, различ-
ные действия с мячом, скакалкой, обручем и другими предметами,
спортивными снарядами и приспособлениями (табл. 37).

В соревнованиях часто используют задания, выполняемые дву-
мя или несколькими участниками одновременно: бег в паре, однов-
ременные прыжки, переноска партнера, групповые перетягивания и
переталкивания, а также катание на велосипедах, самокатах, импро-
визированных лыжах.

Соревнования по комплексам подвижных игр «Спортландии»
направлены на удовлетворение естественной потребности детей и

-387-
молодежи в движении и взаимном общении; Соревнования способ-
ствуют массовому привлечению детей и подростков к занятиям фи-
зической культурой и спортом, внедрению подвижных игр в практи-
ку воспитательной работы и организации активного отдыха.

Содержание, направленность и методика проведения соревнова-
ний предполагают соблюдение следующих основных принципов:

—	соответствие форм и средств психофизическим особенностям
участников;

—	доступность для всех участников, в том числе и для тех, кто
еще не приобщился к регулярным занятиям ОФК и спортом;

—	зрелищность и эмоциональность конкурсов и заданий;

—	целостность и логическая последовательность конкурсов и игр;

—	комплексное воздействие на двигательную сферу и интеллект
участников;

—	коллективность действий участников;

—	ступенчатость и периодичность проведения соревнований;

—	гласность, сравнимость результатов, определенность целей и
задач, единство требований;

—	высокая культура организации и проведения соревнований;

—	торжественная обстановка, красочное оформление места про-
ведения соревнований, используемого инвентаря, нарядная одежда
участников;

—	сочетание традиционных и новых ритуалов, соответствующих
духу времени;

—	рациональное чередование игровых средств в оздоровитель-
но-тренировочных целях.

В основу проведения «Спортландии» легли следующие признаки:

1.	Психофизическая нагрузка, испытываемая играющими: ма-
лая, средняя, большая.

2.	Организация играющих с одновременным и поочередным учас-
тием, с привлечением всей команды или части ее.

3.	Преимущественное проявление играющими определенных фи-
зических качеств: быстроты, ловкости, силы, выносливости.

В ходе соревнований возможны любые по сложности и взаимо-
отношению участников игры действия:

~	игры с активным единоборством сторон, непосредственным
контактом с соперником;

—	игры без соприкосновения с командой-соперницей. Участники
действуют согласованно, но не могут непосредственно влиять на ход
игры другой команды или затруднять действия отдельных ее игроков;

—	игры-эстафеты, где действия каждого участника имеют одинако-
вую направленность и связаны с перемещением по площадке и вы-
полнением определенных заданий. Участники выступают в порядке
очередности, но непосредственного контакта с соперником нет.

Таблица 37  Характеристика игровых средств по признаку преимущественного проявления двигательных качеств (по Е.М. Геллеру, 1988)	Двигательные качества	.	''			Выносливость |	; Большая	। Одновременно	Более 80%	В движении	Высокий, средний	Группа		Двусторонние иг- ры
		Сила	|	: Малая	| Одновременно, по- | очередно	На 60%	На месте, в движении	Малый	Группа, несколько человек	Сопротивление си- лой, переноска тя- жестей	Поединки
		Скорость 	|	Большая	Поочередно	Более 80%	В движении, с энер- гичным продвижени-  ем	Высокий	1 и а X &	Бег, прыжки	Эстафеты
		Ловкость	|	Малая, средняя	Одновременно, поочередно	На 80%	На месте, в движении	Средний	Команда, группа, несколъ-: ко человек	Действия с мячом, шайбой; комплексные действия; ориентирование в прост- ранстве; переползание	Двусторонние игры, пое- динки, эстафеты, гонки
	Показатели		Степень психофизичес- кой нагрузки	Форма участия в игре	Нагрузка, определяемая по увеличению ЧСС от ис-  ходной	Способ выполнения дви- жений	Темп выполнения дви- жений	Количество участников	Характерные действия	Вид игры
Эстафеты классифицируют по различным признакам, позволя-
ющим систематизировать их и облегчить подбор игровых заданий.
Эстафеты подразделяются:

— по количеству включаемых заданий — на простые и сложные.
Если на всех одно задание (бег на определенное расстояние, веде-
ние мяча, переноска груза и пр.) — это простые эстафеты, если два
и более — сложные. В качестве последних можно использовать по-
лосу препятствий;

—	по требованиям к выполняемым заданиям — на строго регла-
ментированные и произвольные. Первые требуют выполнения за-
дания заранее оговоренным способом, вторые — любым наиболее
рациональным или удобным для игрока;

—	по характеру перемещений — на линейные, круговые, встреч-
ные. В линейных эстафетах участники передвигаются прямолиней-
но или выполняют задание по цепочке, выстроившись в колонну
или шеренгу; в круговых — игроки перемещаются по кругу или
построены в круг и, стоя на месте, передают эстафету по цепочке в
одну сторону; во встречных — половина участников каждой коман-
ды (девочки или мальчики) располагается на противоположной сто-
роне площадки, и передвижение игроков или передача эстафеты
(например, переброска мяча) идет навстречу друг другу;

— по способу действий участников — на индивидуальные и кол-
лективные. В индивидуальных эстафетах все участники по очереди
выполняют обусловленные действия: на месте, с передвижением
различными способами, с передвижением и дополнительными за-
даниями. В коллективных совместных эстафетах участники перед-
вигаются группами, и успех обеспечивается согласованностью дей-
ствий всей команды.

Для детей начальных классов организовывают эстафеты сюжет-
ного или тематического плана. Каждый игрок или группа участни-
ков выполняет свое задание. Здесь широко применяют игры-агграк-
ционы, игры-поединки, в процессе которых соперники выявляют пре-
имущество в единоличной борьбе. Они могут протекать в различных
по сложности действиях и взаимоотношениях играющих, сочетаниях
с активным единоборством, связанным с непосредственным контак-
том, а также без соприкосновения с соперником.

Предлагаемые сценарии и игровые комплексы рассчитаны на
участников разного возраста и разные условия проведения эстафет.
Они составлены с учетом основных методических требований: со-
ответствие сюжета и двигательного содержания возрасту, соблюде-
ние логической последовательности и взаимосвязи игрового мате-
риала, правильная дозировка нагрузки, а также общих педагогичес-
ких требований, способствующих большому воспитательному эффек-
ту проводимых соревнований.

-390-

Перечень и содержание игрового материала

«На зарядку становись!»

«Эмблемы наших команд»

«Гонка мячей»

«Извилистая дорожка»

«Слушай музыку»

Конкурс болельщиков
«Спорт в семье»
Комбинированная эстафета

Команда в полном составе выполняет комплекс
утренней зарядки с целью разминки

Командная игра на внимание и быстроту дей-
ствий

Командная игра, требующая умения быстро пе-
редавать мячи из рук в руки

Командная игра раздельно для мальчиков и дево-
чек, требующая ловкости и быстроты движений

Командная игра с целью проверки двигатель-
ной реакции

Пауза для отдыха

Групповая игра с участием родителей и детей

Различные варианты передвижения в парах и
по одному с использованием инвентаря

14.2.5. Поезда здоровья

«Поезда здоровья» как однодневные физкультурно-оздоровитель-
ные мероприятия начали свою историю в Москве с 1965 г. Впервые
они были организованы Московским советом по туризму. Вначале
в проведении мероприятий на «Поездах здоровья» помогал общест-
венный актив Московского клуба туристов. С 1971 г. «Поезда здо-
ровья» организовывались районными советами по туризму и экс-
курсиям1.

На «Поездах здоровья» доставляют людей в зону отдыха, пре-
доставляют им при этом комплекс определенных услуг — помеще-
ния для отдыха, питание, спортивный инвентарь (напрокат), орга-
низовывают спортивные мероприятия и т.п. Популярны 'зимние
«Поезда здоровья, обслуживающие лыжников.

Непременным условием отдыха на «Поезде здоровья» является
выбор района поездки. В основном это местность с густым лесом,
небольшими полянами, пологими склонами. Поездка до пункта наз-
начения не превышает 50-60 мин.

Важная роль на «Поезде здоровья» отводится инструкторам. Они
приходят за 30-40 мин до подхода поезда к перрону, вывешивают
большой транспарант: «Поезд здоровья», следят за посадкой, помо-
гают отдыхающим размещаться в вагонах. На вокзале по радио да-
ется четкая информация о следовании поезда. В пути инструкторы

Каганов В Я., Фурманов А.Г., Гончарова ИВ. Занятия трудящихся физкультурой и
спортом с оздоровительной направленностью: Учеб, пособие. Мн., 1990. С. 18-19.

-391-
знакомятся с отдыхающими, рассказывают им о порядках на «По-
езде здоровья», маршрутах лыжных прогулок, правилах безопаснос-
ти похода, работе вагона-ресторана, раздают отдыхающим буклеты о
«Поездах здоровья», памятки туристу-лыжнику. Дополнительная ин-
формация о порядке на «Поезде здоровья» дается по радио.

На стоянках «Поезда здоровья» формируются группы для орга-
низованного прохождения маршрутов. Их возглавляют инструкто-
ры. Предлагают три маршрута: первый — 3,5-4 км — для неопыт-
ных лыжников и детей, второй -*• 7 км — для тех, кто имеет опыт
участия в «Поездах здоровья». Этот маршрут предусматривает по-
сещение интересных мест зоны отдыха. Третий маршрут — 14 км —
для опытных и физически подготовленных лыжников. Он частично
проходит по пересеченной местности.

По прибытии на место дислокации инструкторы проводят спор-
тивные игры, показывают приемы движения, подъема и спуска с
гор, рассказывают о гигиенических правилах похода. На привалах
практикуются беседы врача о пользе физических упражнений и са-
момассажа. Во время походов нередко проводятся соревнования по
бегу на лыжах. После прогулки туристы имеют возможность вернуть-
ся к поезду, погреться в вагоне, пообедать, снова погулять в лесу.

Многие отдыхающие в оставшееся время после обеда до отхода
поезда играют в футбол, волейбол, бадминтон, зимой катаются с
горок на санках.

«Поезда здоровья» в городах стали популярными. Для поездки
в загородные зоны на вокзалах заказывают билеты целыми коллек-
тивами и семьями.

Глава 15

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ,
ЕСТЕСТВЕННО-ПРИРОДНЫЕ
И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА

15.1.	БИОМЕХАНИЧЕСКАЯ СТИМУЛЯЦИЯ
МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Биомеханическая стимуляция (БМС) — новое направление в ОФК
и спорте. Она осуществляется путем воздействия на мышцы человека
механическими факторами (вибрацией), вызывающими психофи-
зиологические эффекты, благодаря которым происходит трениров-
ка мышц1.

В обычном процессе тренировки происходит механическое воздей-
ствие на мышцы с использованием отягощений, эспандеров, тренаже-

Назаров В.Т. Биомеханическая стимуляция: Явь и надежды. Мв., 1986. С. 5, 10-12.

ров. Такой же тренировочный эффект наблюдается при вибрацион-
ным воздействии на ткани тела, в том числе и на мышцы, с исполь-
зованием различных тонизаторов и других подобных устройств. Это
позволило В.Т. Назарову такой способ воздействия на мышцы выде-
лить в новое направление, отметив две характерных для него особен-
ности, Во-первых, воздействие вибрацией осуществляется вдоль мы-
шечных волокон, т.е. в направлении, характерном для обычного мы-
шечного сокращения. Данное обстоятельство не учитывается при обыч-
ном вибромассаже, а оно существенно. Во-вторых, тренировочный и
биологический эффект достигается при таком воздействии в некото-
рых отношениях в десятки и даже сотни раз быстрее. Это свидетель-
ствует о качественно новой ступени в технике тренировки, про-
сматриваются новые штрихи в функционировании организма, рас-
крываются новые горизонты в ОФК. Эти обстоятельства и дали ос-
нования автору для выделения биомеханического воздействия на дви-
гательный аппарат человека в особую категорию.

Опыты исследователей показали, что продольная вибрация мышц
предплечья и кисти усиливает их кровенасосную функцию в сред-
нем на 10% как во время статической работы мышц (т.е. когда
мышцы непрерывно напряжены), так и во время динамической ра-
боты, когда мышцы периодически напрягаются и расслабляются.
При ритмичной работе мышц их кровенасосная функция примерно
на треть больше таковой при статической работе.

Продольная вибрация способствует не только периодическому
созданию вакуума в сосудах мышцы, но и сама по себе облегчает
транспортировку форменных элементов крови через них, а также
обмен веществ между содержимым сосудов и прилегающими к ним
мышечными волокнами. Красные и белые кровяные тельца крови
имеют неправильную продолговатую форму. Поэтому, периодичес-
ки сужаясь, сосуды своими стенками как бы ударяют с боков по
форменным элементам, ориентируя их продольно в русле, и, следо-
вательно, облегчают проход через сосуды. Это особенно благопри-
ятно в тех зауженных местах, где имеются клапаны. Поперечник
русла сосудов при вибрации также периодически увеличивается,
поскольку материал сосудов упруг.

Одновременное изменение длины мышечных волокон в боль-
шей мере деформирует мышцу и изменяет просвет кровеносных
сосудов, заключенных в мышце, а следовательно, при наличии кла-
панов обусловливает повышенную кровенасосную функцию мышц.
Это обстоятельство, надо полагать, и обеспечивает усиленное пита-
ние мышц, рост их. массы после усиленных тренировок и рельеф-
ность мускулатуры атлетов.
Синхронное изменение длины мышечных волокон также приво-
дит к одновременному раздражению большого числа механорецеп-
торов, обусловливает сильное воздействие на ЦНС и, как след-
ствие, лучшую управляемость мышцами.

Подобные результаты можно получить в работе с различными
группами мышц. Они свидетельствуют о том, что посредством про-
дольных вибраций мышц можно в существенной мере регулировать
кровообращение в организме, создавая по своему усмотрению избы-
точную циркуляцию крови (гиперемию) в том или ином участке.

Итак, БМС — это частое периодическое механическое воздей-
ствие на мышцы человека, направленное вдоль их волокон, с целью
управления рядом физиологических функций (в частности, крово-
обращения).

При БМС растягиваются и отпускаются мышечные волокна су-
хожилия, оболочки мышц и суставные сумки. Следовательно, в
ЦНС мощным потоком устремляются сигналы, вызывая тем самым
системную реакцию всего организма.

Механорецепторы в мышцах и связанных с ними тканях ориен-
тированы так, что они в большей степени реагируют на изменение
нагрузки, направленной вдоль мышечных волокон и сухожилий.
Продольная вибрация, применяемая для стимуляции, как раз бла-
гоприятна для адекватного воздействия на них.

Меняя амплитуду продольных вибраций, их частоту, а также
различные комбинации этих параметров во времени, можно очень
сильно раздражать механорецепторы и таким образом эффективно
воздействовать на ЦНС, образуя стойкие очаги возбуждения в дви-
гательной зоне коры головного мозга. Умелый учет реакций орга-
низма на такие возбуждения ЦНС позволяет получить много поло-
жительных эффектов для практики ОФК, спорта, медицины и прос-
то процесса жизнедеятельности.

Было установлено, что определенные механические воздействия
на мышцы могут вызвать существенный биологический отклик все-
го организма человека. Для осуществления такого воздействия был
сконструирован ряд специальных устройств: стимуляторы для мышц
кисти, плечевого пояса, ног, живота, головы и др. При работе на
устройствах мышцы человека должны быть напряжены (или растя-
нуты), а механические импульсы следовать вдоль мышечных воло-
кон, Напряженная (или растянутая) мышца удобна тем, что она бо-
лее жестка и поэтому с большей частотой колебаний может отклик-
нуться на внешние механические импульсы. Стимуляторы представ-
ляют собой особого рода вибраторы и конструкционно могут быть
оформлены различно.

-394-

Особый интерес представляют данные о последействии БМС в
работе с гимнастами. Через четыре месяца после первого курса БМС
гимнасты подвергались контрольным измерениям. До них гимнас-
ты вели активные тренировки, где было исключено целенаправлен-
ное развитие подвижности в плечевых суставах. Оказалось, что в
среднем через четыре месяца показатели суставной подвижности прак-
тически не изменялись. Однако наблюдалось индивидуальное из-
менение подвижности в сторону как увеличения, так и уменьше-
ния. Максимальное снижение достигнутого результата составило 35%,
а максимальное увеличение — 21%. Для восстановления и последую-
щего поддержания уровня подвижности в плечевых суставах доста-
точно, как было установлено, одной-двух повторных стимуляций.

Таким образом, применение методов БМС мышечной деятель-
ности многократно увеличило эффективность тренировки подвиж-
ности в плечевых суставах спортсменов по сравнению с традицион-
ными методами и позволило дополнительно приобрести ряд опти-
мальных соотношений двигательных качеств.

Так, при стимуляции сила мышц кисти и предплечья за 6 дней
возросла в среднем на 12%. У некоторых спортсменов этот прирост
был меньше 12%, у других доходил до 20%. Спустя неделю эти ре-
зультаты возросли в среднем на 0,5%. Это свидетельствует о том,
что стимуляция обеспечила действие какого-то внутреннего про-
цесса, имеющего определенную инерцию.

Помимо того, БМС можно использовать в восстановлении сустав-
ной подвижности, силы, снятия психологического барьера в движе-
ниях, вызванного травмой, а также для лечения.

15.2.	МАССАЖ ОБЩИЙ И ПРОФИЛИРОВАННЫЙ

Массаж — ,это дозированное механическое раздражение тела с
помощью различных приемов и манипуляций, выполняемых рука-
ми или специальными инструментами для массирования.

Массаж успокаивающе действует на нервную систему, благопри-
ятствует обменным процессам, способствует восстановлению рабо-
тоспособности после утомления.

Для профилактического массажа отдельного помещения не тре-
буется. Его можно проводить непосредственно в душевых, устано-
вив столы размером 750 х 500 см для одновременного массажа
двух человек. Профилактический массаж проводят в виде взаимо-
массажа или самомассажа. Самомассаж выполняют самостоятель-
но. При взаимомассаже партнеры массируют друг друга по очереди.
На предприятиях целесообразно проводить взаимомассаж, в домаш-
них условиях — самомассаж.

—395—
Массируемые участки тела должны быть предельно расслаблены.
Массирующая рука выполняет движения по ходу лимфатических
путей в направлении к ближайшим лимфатическим узлам. Руки
массируют от кисти к локтевому суставу, от него г- к плечевому,
ноги — от стоп к коленному и далее тазобедренному суставу, спину —
от позвоночника к подмышечным впадинам, грудную клетку — от
середины в стороны, живот — почасовой стрелке и снизу вверх к
подреберью, шею — от затылка вниз и в стороны к ключицам.

Массаж противопоказан при кожных заболеваниях, тромбозе и ва-
рикозных расширениях вен, а также на воспаленных участках тела.

Основные приемы в массаже — поглаживание, растирание, разминание,
похлопывание, рубление, встряхивание и сотрясение.

Поглаживание выполняют ладонью, при этом четыре пальца соединяют
вместе, а большой отводят в сторону, ладонь плотно, но без сильного напря-
жения прижимают к поверхности тела. Движения, не прерываясь, ведутся в
одном направлении в пределах границ массируемого участка (рис. 40). По-
глаживанием обычно начинается и заканчивается массаж.

Растирание (рис. 41) проводят подушечками пальцев, основанием ладо-
ни и ее ребром путем энергичного надавливания на кожу и ее растирания.

Разминание (рис. 42) выполняют пальцами обеих рук. Захватывают
массируемую мышцу, которая слегка оттягивается и отжимается одной ру-
кой в одну сторону, другой — в другую, и медленно и плавно разминают.
С помощью разминания повышается эластичность массируемых мышц и улуч-
шается их кровоснабжение.

Похлопывание и поколачивание (рис. 43) выполняют легкими частыми
хлопками полусогнутыми ладонями или ребрами кистей по массируемой части
тела. Поколачивание нельзя делать в области Живота.

Рубление -заключается в попеременных ритмических ударах ребрами кис-
тей обеих рук (рис. 44). Легкие мягкие удары должны сменяться более силь-
ными, при этом пальцы слегка разведены и расслаблены.

Встряхивание и сотрясение выполняют легкими разворотами рук и ног в
одну и другую сторону и потряхиванием ими. Руки поднимают в стороны и
вверх над головой, ноги из положения «лежа на спине» держат поднятыми с
согнутыми коленями (рис: 45).

Самомассаж ног проводят сидя. Сначала гребнями пальцев, сжаты-
ми в кулак, растирают Подошву от пальцев к пятке, затем массируют
голень (икроножные мышцы и переднюю часть голени) от голеностоп-
ного сустава к коленному. Коленный сустав массируют, вытянув ногу,
с применением поглаживания, кругового и продольного растирания.

Поясницу массируют стоя путем поглаживания и растирания.
При растирании пальцы малыми круговыми движениями с надав-
ливанием продвигаются от позвоночника в стороны.

Самомассаж спины удобно делать стоя. Сначала, заложив руки
за спину, двигают ими снизу вверх, как бы пытаясь достать лопат-
ки, затем растирают верхнюю часть спины и плечи поочередно ле-
вой и правой рукой сверху.

Рис. 42. Разминание

Рис. 43. Похлопывание и поколачивание

Самомассаж груди выполняют сидя на стуле боком к столу. По-
ложив на стол одну руку, другой поглаживают и растирают межре-
берные мышцы вдоль ребер спереди назад. Грудные мышцы погла-
живают и разминают по направлению к подмышечной впадине.

Самомассаж мышц живота можно делать в положениях «сидя»
и «лежа». Согнув ноги в коленях и максимально расслабив мышцы
живота, поглаживают его почасовой стрелке, постепенно суживая
круги. На массирующую левую кисть накладывают кисть правой.
Затем, погружая пальцы в мягкие ткани живота, разминают ими
мышцы, переходя от одного участка к другому по кругу. В области
мочевого пузыря давление смягчают.

Самомассаж рук удобнее выполнять сидя. Массируемую руку
кладут на колено ладонью кверху. Другой рукой начинают погла-
живание, постепенно усиливая его, после чего переходят к размина-
нию. Начинать массаж нужно с кисти и заканчивать на плече. За-
тем, повернув руку ладонью вниз, повторить эти же движения по
другой стороне руки.
Голову и шею массируют сидя, стоя или лежа методом поглажи-
вания и растирания. Поглаживание выполняют одновременно дву-
мя руками. Ладонями массируют заднюю и переднюю поверхность
шеи, подбородок — тыльной стороной кистей. Самомассаж головы
проводят от макушки вниз по направлению ушей, лба.

Самомассаж лица выполняют от средней линии в стороны — к
вискам и ушам. Растирание осуществляется подушечками всех паль-
цев, которые, надавливая на кожу, одновременно сдвигают и натя-
гивают ее.

Приемы самомассажа и массажа действуют на нервную систему
по-разному: одни успокаивают (поглаживание, растирание), другие —
возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание). Реакция нерв-
ной системы зависит также от того, насколько энергично и продол-
жительно выполняются приемы.

Массаж после значительной физической нагрузки вызывает
чувство бодрости, легкости, способствует быстрому восстановле-
нию сил. Освоив приемы самомассажа, можно использовать знания
техники массажа на другом человеке.

А.А. Бирюков советует придерживаться определенных правил.
Массаж надо начинать с дальней от массажиста стороны спины
массируемого, который лежит на топчане. Затем обрабатывается
дальняя сторона шеи и ближайшая рука. Потом переходят на дру-
гую сторону топчана и в таком порядке проводят массаж с. другой
стороны. После этого с дальней стороны массируются область таза
(вначале ягодичные мышцы, затем крестец), ближайшее бедро и
коленный сустав, далее коленный сустав и бедро с другой стороны.
Также массируют ближайшую голень, ахиллово сухожилие, пятку,
подошву. В том же порядке массируют вторую ногу от коленного
сустава до подошвы.

Затем массируемый ложится на спину, под голову подкладыва-
ют невысокую подушку. Массаж начинается с дальней стороны
груди и ближайшей руки. То же с другой стороны. Далее массиру-
ют бедро и коленный сустав на ближайшей конечности, затем пере-
ходят к другой. После этого массируют голень, голеностопный сус-
тав, стопу, пальцы. В таком же порядке делается массаж на другой
голени. Заканчивается сеанс массажем живота.

Профилированный массаж

Укрепить здоровье, сохранить высокую тренированность, повы-
сить физическую работоспособность поможет профилированный мас-
саж. Он применяется в ОФК. Этот вид массажа рекомендован ли-
цам, занимающимся спортом с оздоровительной направленностью.
Профилированный массаж может применяться как спортивно-ле-
чебный или восстановительный.

—398—

Профилированный массаж отличается высокой эффективностью.
Это преимущественно массаж всего тела. Его продолжительность
50-60 мин. Он может быть и частным, когда массируются отдельно
какие-то части тела (например, ноги). При профилированном масса-
же применяются все приемы: поглаживание, разминание, поколачи-
вание, вибрация, растирание и движения.

Существуют и другие разновидности массажа.

Массаж готовности1. Этот вид массажа приводит организм зани-
мающегося ОФК в полную готовность перед физическими нагрузка-
ми. Массаж продолжается 5—10 мин. Выполняется на тех участках
тела, которые в последующем будут максимально нагружены.

Массаж готовности проводится исходя из объективного состоя-
ния человека. Тем, у кого настроение подавленное, делают тонизи-
рующий массаж, раздражительным — успокаивающий.

Тонизирующий массаж — выполняют резко, с быстрой сменой
приемов. Он не должен быть болезненным.

Успокаивающий массаж — мягкий, медленный, одни приемы посте-
пенно переходят в другие, выполняется ритмично. Массаж способ-
ствует регуляции эмоциональных состояний, снижает напряжение
мышц, уменьшает боль и снимает утомление (табл. 38).

Таблица 38

Характеристика тонизирующего и успокаивающего массажей

Параметры	Тонизирующий  массаж	Успокаивающий массаж ,
Скорость	Большая	Меньшая
Интенсивность	Значительная	Малая
Направление приемов	Различное	По току венозной крови и лимфы
Ритм приемов	Нерегулярный	Регулярный
Использование приемов	Все	Без вибрации и движений
Вспомогательные массажные средства	Тонизирующий	Успокаивающий

При недостатке времени иногда применяется сокращенный мас-
саж, когда некоторые приемы исключаются (например, размина-
ние) или объединяются.

Последовательность приемов при сокращенном массаже готов-
ности, например, нижней конечности, проводится, когда не хватает

Квапилик Й. Массаж готовности // Спортивный массаж для каждого. Мн., 1989.

С. 40-50.

—399—
времени для полного. Массируемый лежит на спине или сидит,
опираясь спиной о стену и т.п. Основными приемами являются:

а)	поглаживание всей нижней конечности от лодыжек до бедра
(ягодичные мышцы не массируют) в быстром темпе;

б)	быстрое растирание лодыжек, колена и внешней стороны бедра;

в)	энергичное похлопывание икроножных мышц и бедер;

г)	встряхивание всей нижней конечности.

15.3.	АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Выдержка, умение владеть собой всегда ценились в человеке.
Самообладание требует немалого волевого усилия, значительного
напряжения нервной системы.

Аутогенная тренировка (АТ) учит овладевать своим эмоциональ-
ным состоянием с помощью мышечного расслабления. Сущность
метода заключается в том, чтобы при помощи внушения и самовну-
шения расслабить мышцы. Это, в свою очередь, снижает актив-
ность определенных центров головного мозга, снимая напряжен-
ность. АТ эффективнее, если применяется в сочетании с физи-
ческими упражнениями, снимающими напряжение с утомленных
мышц.

Методы АТ многообразны. Представляет интерес методика, про-
водимая в три ступени.

На первой подготовительной ступени (АТ-1) происходит обуче-
ние произвольному расслаблению мышц, начиная со стопы и кон-
чая лицом, по принципу «напряжение—расслабление». По словес-
ной команде сначала напрягается та или иная группа мышц, затем
расслабляется. Ощущение контраста позволяет на последующих сту-
пенях АТ расслаблять определенные мышцы.

На второй ступени АТ (АТ-2) вырабатывается способность соз-
нательно регулировать вегетативно-сосудистые процессы в своем
организме. Человек может последовательно расслаблять мышцы без
предварительного напряжения, для чего достаточно словесной (извне
или мысленной) команды.

Достигнув состояния полного расслабления всех мышц, человек
с помощью мысленно проговариваемых формул вызывает у себя
ощущение тепла, холода, тяжести, состояние покоя, хорошее на-
строение, может успокоить дыхание, добиться ритмичного сердце-
биения.

Задача третьей ступени (АТ-3) — управление волевыми процес-
сами, направленными на овладение эмоциями, и даже деятель-
ностью отдельных внутренних органов. С помощью АТ можно
снять болезненные ощущения в области сердца, улучшить тонус
сосудов.

Методика АТ-1 заключается в подаче следующих команд:

«Занимаю удобное положение в кресле: кладу руки на подлокотники
или бедра, свободно ставлю ноги ступнями слегка вперед, туловище сво-
бодно. Одежда удобная. Опускаю веки. Сосредоточиваю внимание на сво-
ем теле. Делаю глубокий вдох, выдох. Мое внимание на стопах. Ставлю
их на пятки. Делаю плавный вдох. На высоте вдоха сгибаю пальцы стоп.
Чувствую напряжение мышц. Делаю выдох и при этом расслабляю пальцы
ног». Про себя повторяется команда: «Пальцы расслаблены!» Выполнить
2-3 раза.

«Ставлю правую пятку на пол, делаю вращательные движения стопой
наружу, вовнутрь. Пятку напрягаю. Опускаю стопу, расслабляю пятку.

Левую пятку ставлю на пол, вращаю стопой наружу, вовнутрь. Расслаб-
ляю левую пятку. Чувствую расслабление и приятное тепло обеих стоп.

Напрягаю голени. На вдохе упираюсь пятками в пол, чувствую напря-
жение голеней, на выдохе опускаю стопы, расслабляю переднюю часть го-
лени». Повторить.

«Напрягаю икры ног. На вдохе ставлю ноги на цыпочки и упираюсь
пальцами в пол, на выдохе опускаю их на пол и расслабляю икры». Повто-
рить.

«Напрягаю бедра. На вдохе поднимаю нога и вытягиваю вперед —
чувствую напряжение бедер. На выдохе опускаю ноги и расслабляю бед-
ра». Повторить.

«Напрягаю мышцы тела. На вдохе свожу ягодицы, на выдохе —, рас-
слабляю». Выполнить 2-3 раза.

«Напрягаю живот. На вдохе живот втягиваю, чувствую напряжение, на
выдохе расслабляю». Выполнить 2-3 раза.

«Напрягаю мышцы груди. На вдохе поднимаю руки вперед, на выдохе
опускаю, грудные мышцы расслабляю». Повторить.

«Напрягаю боковые мышцы. На вдохе поворачиваю туловище вправо, на
выдохе — прямо, чувствую расслабление боковых мышц. Напрягаю мышцы
лопаток. На вдохе свожу лопатки, напрягаю, на выдохе — развожу, расслаб-
ляю». Выполнить 2-3 раза.

«Напрягаю мышцы спины. На вдохе выгибаю спину, чувствую напря-
жение, на выдохе выпрямляюсь и расслабляю мышцы спины и поясницы».
Повторить.

«Внимание на руки. На вдохе сжимаю руку в кулак, на выдохе расслаб-
ляю поочередно мизинец, безымянный палец, средний, указательный, боль-
шой. На вдохе Сжимаю левую кисть в кулак, на выдохе расслабляю мизи-
нец, безымянный палец, средний, указательный, большой. Чувствую расслаб-
ление обеих кистей».

«Напрягаю предплечье. На вдохе сжимаю руки в кулак, с напряжением
подношу к плечам. На выдохе опускаю руки и расслабляю мышцы пред-
плечий».

«Напрягаю плечи. На вдохе поднимаю плечи вверх, напрягаю их, на
выдохе опускаю, расслабляюсь».

«Напрягаю мышцы шеи. На вдохе поворачиваю голову вправо, на выдо-
хе — прямо. На вдохе поворачиваю голову влево, на выдохе — прямо. Рас-
слабляю боковые мышцы шеи. На вдохе отвожу голову назад, натягиваю пе-
редане мышцы шеи, на выдохе — голову прямо, расслабляю передние мышцы
шеи. Склоняю голову на грудь, делаю вращательные движения, чувствую на-
пряжение затылка. Поднимаю голову, расслабляю затылок. Запрокидываю
голову на спинку кресла».

«Напрягаю мышцы лица. На вдохе хмурю брови, зажмуриваю глаза,
смыкаю челюсти. На выдохе расслабляю лицо, чувствую тепло».

«Напрягаю язык. На вдохе упираюсь языком в верхнее нёбо, на выдохе
язык опускаю, расслабляю».

«Напрягаю глаза. Вращаю глазными яблоками по ходу часовой стрел-
ки. Взгляд направляю вверх, вниз, влево, вправо. Смотрю прямо вдаль.
Расслабляю глаза. Делаю глубокий вдох, выдох».

АТ-2. Контроль расслабления.

С помощью словесных формул вызываются соответствующие ощущения.

Внимание на лицо. «Мое лицо расслаблено. Расслаблены мышцы лба,
бровей.

Расслаблены мышцы век, глаз, крыльев носа, щек, подбородка.

Губы и зубы разжаты.

Нижняя челюсть тяжелая и слегка отвисает.

Мое лицо полностью расслаблено, спокойно, безмятежно. Мое лицо,
как во сне». Глубокий вдох. Выдох.

Расслаблены мышцы шеи, затылка.

Внимание на туловище. «Расслаблены мышцы живота, груди, спины».

Глубокий вдох. Выдох.

Внимание на руки. «Мои руки расслаблены, приятно расслаблены паль-
цы, кисти, предплечья, плечи. Руки тсплыс. Я чувствую приятное расслаб-
ление рук». Глубокий вдох, выдох.

Внимание на ноги. «Расслаблены стопы, голени, колени, бедра, мышцы
таза». Глубокий вдох. Выдох.

АТ-3. Отдых в расслаблении.

«Все тело расслаблено для отдыха. Я все больше погружаюсь в расслаб-
ление. Меня окутывает спокойствие, приятное расслабление.

Я расслабился, ни о чем не думаю, дыхание свободное, ровное.

Расслабление во мне разлилось безмятежно. Оно нежно обволакивает
все мое тело. В приятной тяжести расслаблено тело. Я отдыхаю в расслаб-
лении. Вокруг спокойно, я хочу уснуть. Мне приятно и легко. Я испыты-
ваю радость мышечного расслабления. Мышцы моего тела заряжаются си-
лой в расслаблении».

В этом состоянии находятся до тех пор, пока оно приятно пациенту.
Затем мысленно он дает себе команду: «Я отдохнул, тревоги улеглись, го-
лова ясная. Тяжесть уходит из моего тела... рук... ног...» Глубокий вдох,
пальцы сжать в кулаки. Потянуться. Разжать кулаки, вдох. Открыть глаза,
улыбнуться, выдох.

15.4.	ЗАКАЛИВАНИЕ ОБЩЕЕ И ПРОФИЛИРОВАННОЕ

Закаливание — комплекс мероприятий по повышению устойчи-
вости организма к воздействию неблагоприятных погодно-клима-
тических условий (низкой и высокой температуры, влажности и
движения воздуха, пониженного и повышенного атмосферного дав-
ления и др.).

-402-



Одним из важнейших факторов внешней среды, в которой жи-
вет человек, является ее температура. Организм человека постоян-
но поддерживает тепловой баланс при различных внешних темпе-
ратурах. Для этого его необходимо закаливать.

В организме непрерывно происходят окислительные процессы с
освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в
тепловую и передается во внешнюю среду. Процессы теплообразо-
вания и теплоотдачи регулируются системой терморегуляции в пре-
делах ее восстановительных возможностей.

Под терморегуляцией понимается совокупность физиологичес-
ких процессов, направленных на поддержание на определенном уро-
вне относительно постоянной температуры тела человека. Механизм
терморегуляции начинает автоматически действовать, когда темпе-
ратура внешней среды отличается от температуры тела. В систему
терморегуляции человека природа заложила большие потенциаль-
ные возможности, что позволяет ему переносить значительные ко-
лебания температуры внешней среды без ущерба для здоровья. На-
рушение терморегуляции приводит к заболеваниям, а если каким-
либо способом полностью прекратить теплоотдачу, то через 4-5 ч
человек погибнет от перегрева.

В процессах терморегуляции ведущая роль принадлежит ЦНС,
которая реагирует на различные раздражители внешней среды и
управляет всей деятельностью организма. Сигналы об изменениях
температуры воспринимаются нервными окончаниями (терморецеп-
торами), в кожных покровах и передаются по чувствительным нерв-
ным волокнам в головной мозг, откуда затем поступают «команды»
к сосудам, мышцам, сердцу, легким, печени, почкам и другим внутрен-
ним органам, участвующим в выработке и расходе тепловой энер-
гии. Ни один орган тела не остается безразличным к тем воздей-
ствиям внешней среды, влияние которых прежде всего воспринима-
ется терморецепторами.

Организм человека можно представить себе состоящим из
«ядра» с постоянной температурой и оболочки, температура кото-
рой находится в зависимости от температурных условий внешней
среды.

Постоянная температура, свойственная внутренним органам тела
(«ядру»), колеблется в узких границах: 36,4—37,5 °С. Наибольшая
отмечается в тканях печени: 38 ’С, а также в структурах правого же-
лудочка и правого предсердия — соответственно 36,5 и 38 °С. Темпе-
ратура тканей мозга составляет 37 °С; самая низкая — в фалангах
пальцев ног: 15-16 °С.

-403-
Постоянство температуры тела поддерживается благодаря двум
процессам физической и химической терморегуляции, т.е. измене-
нием интенсивности обмена веществ в организме, а следовательно,
и количества вырабатываемого тепла (теплопродукции). При пони-
жении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ
увеличивается, тепла вырабатывается больше, что препятствует пе-
реохлаждению организма, и температура тела остается неизменной.
При охлаждении тела усиление обмена веществ и дополнительное
образование тепла в организме достигаются также и за счет непроиз-
вольных мышечных сокращений (дрожи), в результате чего тепло-
продукция может увеличиваться в 3 раза.

При повышении температуры внешней среды интенсивность об-
мена веществ понижается, что приводит к уменьшению теплопро-
дукции в организме. Рефлекторное повышение или понижение уровня
обмена веществ способствует поддержанию постоянства температуры
тела.

Масса тканей, образующих «оболочку», т.е. поверхностный слой
толщиной около 2,5 см, составляет приблизительно 50% массы всех
тканей организма человека. Температура «оболочки» регулируется
физической терморегуляцией, т.е. обменом тепла между организ-
мом и внешней средой. Действие низких и высоких температур
внешней среды воспринимается в первую очередь кожей — одной
из важнейших жизненных систем человека. Кожа представляет со-
бой покров тела общей площадью у взрослого человека около 1,5м!,
который защищает организм от вредных воздействий внешней сре-
ды: бактерий, холода, жары, она участвует в регуляции температу-
ры тела; через кожу удаляются вредные продукты, испаряется пот.
При понижении температуры внешней среды теплоотдача тела че-
ловека увеличивается, и тем больше, чем больше разница темпера-
тур внешней среды и поверхности кожи.

Капилляры кожи, содержащие около % всей крови, играют важ-
ную роль в системе терморегуляции. При охлаждении они сужают-
ся. При этом приток крови уменьшается, кожа бледнеет, понижает-
ся ее температура. Этот процесс сопровождается уменьшением отда-
чи тепла во внешнюю среду. В пальцах рук, например, благодаря
сужению капилляров термоизолирующие свойства могут быть уве-
личены в 6 раз.

Одновременно с сужением капилляров и понижением температу-
ры кожи автоматически (рефлекторно) повышается общая теплоп-
родукция и увеличивается кровоснабжение внутренних органов и
глубоких тканей. В результате восстанавливается тепловой баланс
организма. После кратковременного первоначального сужения ка-

пилляров наступает их расширение и наполнение кровью. Кожа крас-
неет, согревается, возникает ощущение приятного тепла.

Общее, или традиционное, закаливание подразумевает комплекс
разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышения
устойчивости организма к холоду и профилактики простудных за-
болеваний. Использование какой-либо одной процедуры, например,
обтирание холодной водой, может не дать результата. Закаленность
формируется только в том случае, если длительность и интенсив-
ность холодовых воздействий достаточны. Если же они слишком
кратковременны или слабы, то желаемого эффекта не будет. Дли-
тельность любой процедуры, как правило, не превышает 30 мин, а
остальные 23,5 ч на человека воздействуют неблагоприятные, с точ-
ки зрения закаливания, условия: высокая температура в жилых и
производственных помещениях, чрезмерно теплая одежда и т.д. Зна-
чит, в число обязательных закаливающих мероприятий должны вхо-
дить оптимальный микроклимат помещений и соответствующая ему
одежда.

Однако для достижения высокой степени закаленности и этого
мало. Необходимо рационально строить режим дня, правильно пи-
таться, отказаться от вредных привычек. Важным условием дости-
жения высокой степени закаленности являются и систематические
занятия физическими упражнениями, утренняя гигиеническая гим-
настика, ходьба, бег, лыжи, коньки, хозяйственные работы на воз-
духе.

Таким образом, в содержание понятия «закаливание» входят:
закаливающий комплекс, занятия физическими упражнениями и
неукоснительное выполнение режима дня.

Закаливание солнцем. Принимать солнечные ванны можно с ран-
ней весны до середины осени. Наиболее благоприятно для этого
утреннее время: в южных районах с 7 до 10 ч, в средней полосе —
с 8 до 11, в северных районах — с 9 до 12.

Продолжительность первой солнечной ванны не более 5 мин. Каж-
дую последующую увеличивают на 5 мин. Общая продолжительность
непрерывного пребывания на солнце не должна превышать 1 ч.

Чтобы солнечные лучи приносили пользу, следует соблюдать
некоторые правила.

1.	Принимать солнечные ванны можно не позже чем за 1 ч до еды и не
раньше чем через 1,5 ч после еды. Не рекомендуется загорать натощак.

2.	Целесообразнее принимать солнечные ванны в движении: ходьба,
игры с мячом, гребля, работа в саду и т.п. Физическая активность облегча-
ет деятельность физиологических механизмов терморегуляции.

3.	Необходимо защищать голову от прямых солнечных лучей.

4.	После солнечной ванны рекомендуется облить тело прохладной во-
дой или выкупаться, а затем 20-30 мин отдохнуть в тени.
5.	При приеме солнечных ванн необходим самоконтроль. Резкое покрас-
нение кожи, обильное потоотделение — сигналы того, что организм не справ-
ляется с нагрузкой. Необходимо немедленно перейти в тень.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны оказывают на организм
многогранное действие. Под их влиянием улучшается состав крови,
повышаются защитные функции кожи, улучшается деятельность
многих внутренних органов, нормализуется состояние центральной
нервной системы.

Принимать воздушные ванны можно круглый год: летом на от-
крытом воздухе, зимой, поздней осенью и ранней весной — в помеще-
нии при открытых окнах или форточке. Люди с хорошим здоровьем и
закаленные могут принимать воздушные ванны на открытом воздухе
и зимой. Время дня не имеет значения. При закаливании воздухом
соблюдают специальные правила:

1.	Воздушные ванны принимать не позже чем за 1 ч до еды и не рань-
ше чем через 1,5 ч после приема пищи. Не рекомендуется принимать ванны
натощак.

2.	Во время воздушных ванн рекомендуется легкая физическая работа —
ходьба, бег, подвижные игры и т.п.

3.	Место для принятия ванны должно быть защищено от сильного
ветра.

4.	При приеме воздушных ванн необходим самоконтроль. Сильное по-
краснение кожи, обильное потоотделение в теплые дни, появление «гуси-
ной кожи» и дрожь в холодную погоду свидетельствуют о том, что надо
прекратить процедуру и сократить продолжительность последующих.

Ученые и врачи разработали несколько способов дозирования
воздушных ванн. Один из них заключается в следующем. При
температуре воздуха +16... +18 ’С длительность первой воздушной
ванны составляет 2 мин, каждая последующая увеличивается на
2 мин. Продолжительность первой воздушной ванны при темпера-
туре воздуха +19... +21 ’С — 3 мин, каждой последующей — на
3 мин больше. При температуре поздуха +22... +24 °С продолжи-
тельность первой ванны 5 мин, каждой последующей — на 5 мин
больше. Первая ванна длится 20 мин при температуре воздуха
+25... +27 'С, каждая последующая — на 10 мин дольше.

Практически здоровые, хорошо физически развитые люди могут
принимать процедуры и при более низких температурах.

В дальнейшем их длительность уже не меняется. Весь курс закалива-
ния предусматривает 25-30 процедур, проводимых до трех раз в день.

Возобновляя воздушные ванны после перерыва, необходимо по-
степенно наращивать их интенсивность — длительность и темпера-
туру воздуха.

Закаливание водой. Вода издавна используется для закаливания
как одно из наиболее эффективных средств.

-406-

Обтирание. Мокрой махровой рукавицей сначала обтирают
руки, затем ноги, грудь, живот, спину движениями от периферии к
центру. Например, при обтирании рук — от кисти к плечу. Каж-
дую часть тела обтирают отдельно, затем вытирают досуха. Начина-
ют с температуры воды +25... +27 ’С, через каждые 10 дней снижа-
ют на 1-2 ’С и к концу курса доводят до +10... +12 ’С. Длитель-
ность процедуры 2-3 мин в течение всего курса закаливания.

Обливание. Проводится в следующей последовательности:
спина, грудь, живот, левая рука, правая рука, левая нога, правая
нога. Начинают обливание водой +20... +28 ’С, снижая ее через
каждые 10 дней и доводя до +14... +16 ’С.

Купание. Привыкнув к обтиранию и обливанию, начинают
принимать холодный душ и, наконец, купание при температуре
воды и воздуха не ниже +18... +29 ’С. Продолжительность купания
зависит от температуры воды: при +20... +24 ’С вначале 4-5 мин,
затем постепенно увеличивается до 15-20 мин.

После непрерывных водных процедур с постоянным увеличени-
ем холодовых нагрузок можно приступать к зимнему плаванию.

Обратимся к опыту работы минской школы закаливания. Для
зачисления в школу желающие должны получить разрешение вра-
ча и представить выписку из амбулаторной карты. Лица, имеющие
отклонения в состоянии здоровья, зачисляются в специальные груп-
пы. Группы комплектуются в соответствии с положением о физ-
культурно-оздоровительных группах. Кроме того, учитывается про-
изводственная занятость людей с тем, чтобы предоставить возмож-
ность посещать занятия в удобное время.

Занятия в группах закаливания проводятся три раза в неделю
по 2 ч на воздухе: в открытом плавательном бассейне водноспор-
тивного комбината, на стадионе БГАФК, в парке им. Челюскинцев,
на Комсомольском озере.

Учебная работа в школах (группах) закаливания строится в со-
ответствии с «Положением о школах (группах) закаливания». Она
организуется и проводится инструкторско-тренерским составом с
привлечением широкого актива. Полный курс обучения в школах
(группах) закаливания рассчитан на 10 календарных месяцев. Четы-
ре первых месяца являются подготовительными.

Лица, прошедшие полный курс обучения, могут продолжать за-
нятия в группах совершенствования, секциях закаливания и зимне-
го плавания или на курсах инструкторов-общественников по зака-
ливанию, организуемых при школе.

Школа закаливания имеет учебный план. В дополнение к общей
программе руководство школы разрабатывает помесячный план —
программу задач, средств и организационно-методические указания

—407—
на весь учебный год. Дозировку физической нагрузки для каждой
возрастной группы определяет тренер совместно с врачом.

Обследование рабочих и служащих минских предприятий, два
года посещавших школу, показало, что у них в 10 раз уменьши-
лось число простудных заболеваний, производительность труда уве-
личилась на 3%.

Все занимающиеся комплексным закаливанием отмечают, что у
них значительно повысилась работоспособность, улучшилось само-
чувствие, отступили болезни. Характерно, что активный двигатель-
ный режим и закаливание помогли большинству занимающихся
бросить курить. Среди любителей закаливания практически нет
людей, пристрастных к алкоголю. Без преувеличения можно ска-
зать, что занятия в группах закаливания приносят физическое и ду-
ховное здоровье, оптимизм, творческую активность.

Тем, чей организм готов к высшей форме закаливания — зимне-
му плаванию, необходимо соблюдать ряд правил.

1.	До начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом и по-
лучить его разрешение.

2.	Зимним плаванием могут заниматься здоровые, физически развитые
люди, достигшие 20 лет. Детям и подросткам оно не рекомендуется.

3.	Переходить от раздевалки к месту купания и обратно следует в спортив-
ном костюме или купальном халате, чтобы избежать чрезмерных теплопотерь.

4.	В воде надо активно двигаться, плавать.

5,	Для начинающих в первый сезон длительность пребывания в воде —
не более 30 с, в дальнейшем она увеличивается, но не должна превышать
2 мин.

6.	Выйдя из воды, тщательно обтирают тело, переходят в раздевалку,
сменяют мокрый купальный костюм на сухой и выполняют комплекс фи-
зических упражнений.

7.	Лучшее время для плавания — от 15 до 18 ч.

8.	Полностью исключить курение и алкоголь.

9.	Подготовку к занятиям зимним плаванием лучше всего начинать летом и
не прекращать осенью, чтобы привыкнуть к холодной воде.

Профилированное закаливание — это комплекс мер, направленных
на' повышение сопротивляемости организма вредным влияниям ме-
теорологических факторов и профилактику профессиональных забо-
леваний. Оно ослабляет или устраняет негативные реакции, организ-
ма, вызываемые предстоящим изменением погоды или технологичес-
кого процесса: снижение работоспособности, недомогание, боли в
области сердца, в суставах, приступы бронхиальной астмы, гиперто-
нические кризы и т.п.

Профилированное закаливание рекомендуется представителям тех
профессий, чья работа протекает в условиях повышенных холодо-
вых (водолазы, шахтеры, верхолазы) или тепловых (литейщики,

прокатчики и др.) воздействий, а также в условиях резких темпера-
турных колебаний (строители, полеводы и др.). Ему предшествуют
общепринятые процедуры: закаливание воздухом, водой, солнцем,
хождение босиком.

В основе метода профилированного закаливания лежит воздей-
ствие холодной воды (воздуха) на разогретое тело или горячей
воды (пара, воздуха) на охлажденное тело. Контрастное воздей-
ствие с помощью душей тренирует сосуды и приучает организм к
быстрой смене реакции. В зависимости от разности температур
различают сильноконтрастный душ (разность температур боль-
ше 15 °С), среднеконтрастный (10-15 °С) и слабоконтрастный (раз-
ность температуры менее 10 °С).

Закаливание начинают со слабо- и среднеконтрастного душа и
по мере привыкания переходят к сильноконтрастному. Начинают
закаливание теплым и заканчивают холодным душем.

Применение горячего воздуха или пара в сочетании с морозным
воздухом атмосферы, снегом и ледяной водой также является силь-
ным раздражителем, вызывающим широкий спектр физиологичес-
ких воздействий: повышается сопротивляемость организма к болез-
ням, стимулируется кожное дыхание, улучшаются кровообращение
и функция ССС, активизируется деятельность капилляров, повы-
шается обмен веществ. Реакция организма на контрастные воздей-
ствия тем сильнее, чем больше перепад температур и чем быстрее
он наступает.

Теми, кто зимой работает вне помещения и постоянно испыты-
вает воздействия холода, профилированное закаливание осущест-
вляется с использованием метода «моржевания». Процесс подго-
товки условно разделяют на три этапа: первый — после выполнения
разминки обтирание мокрым полотенцем с постепенным снижени-
ем температуры воздействия, затем обтирание сухим полотенцем
до разогрева тела; второй — обливание тела водой, начиная с ком-
натной температуры и кончая ледяной водой (порядок действий,
как при обтирании); третий — купание, начиная с воды комнатной
температуры и кончая ледяной. Порядок действий тот же. В ледя-
ной воде рекомендуется выполнять энергичные движения (Л.Г. По-
шешулин, К.М. Приходченко).

Для практически здоровых людей наиболее радикальной явля-
ется следующая дозировка купаний по времени: при температуре
воды +22... +25 ’С продолжительность купания 6-16 мин; при
+18... +21 °С — 3-6 мин; при +14... +17 °С —1,5-3,0 мин; при +10...
+13 “С — 1,0-1,5 мин; при +6... +9 “С — около 1 мин; при +2... +5 °С —
30-45 с; близко к 0 "С — 15-30 с. В сумме холодовая нагрузка не
должна превышать 30—35 ккал на 1 м2 поверхности.
Глава 16

МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ
С ЛИЦАМИ ЗРЕЛОГО, ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

И ИНВАЛИДАМИ

16.1. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ
С ЛИЦАМИ ЗРЕЛОГО И ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Существенным при организации и проведении физкультур-
но-оздоровительных занятий с лицами зрелого и пожилого возрас-
та является учет характерных особенностей функционирования их
организма.

Замечено, что в зрелом и среднем возрасте сначала наступает
стабилизация, а затем — постепенное снижение ряда показателей
физического развития. Причем масса тела, частота дыхания, систо-
лическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели
физической подготовленности понижаются. В результате происхо-
дит дисгармония в изменениях показателей физического развития
и физической подготовленности, отрицательно влияющая на об-
щую дееспособность организма, которая к тому же усугубляется с
возрастом. Эго явление обычно начинает проявлять себя после 35 лет
у женщин и после 40 лет у мужчин, что и обусловливает разделе-
ние зрелого возраста на два периода на рубеже этих лет.

При организации и проведении занятий ОФК с лицами в пер-
вом периоде зрелого возраста (женщины — 29-34 года и мужчины —
29-39 лег) решаются следующие задачи:

Г) сохранение достигнутого уровня здоровья и устойчивости ор-
ганизма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, физи-
ческой и умственной работоспособности, и на этой основе содей-
ствие творческому долголетию;

2)	поддержание на достаточно высоком уровне моральных и во-
левых качеств, двигательных умений, навыков и физических качеств
применительно к требованиям профессии, условиям современного
быта;

3)	углубление специальных знаний о влиянии физических уп-
ражнений, используемых в процессе производства и в режиме сво-
бодного времени.

Во втором периоде зрелого возраста (женщины — 35-54 года и
мужчины — 40-59 лет) задачи несколько изменяются:

1)	обеспечение оптимального уровня ДА в целях сохранения,
укрепления или восстановления здоровья, противодействия возраст-
ным изменениям, поддержания необходимого уровня дееспособнос-
ти организма, содействия творческому долголетию;

—410—

2)	обеспечение должного уровня важных двигательных умений
и навыков, необходимых в повседневной деятельности человека;

3)	углубление знаний о значении физических упражнений, их
оздоровительной направленности, и на этой основе стимулирова-
ние интереса к самостоятельным или организованным занятиям в
свободное время.

В практике занятий ОФК с различными возрастными контин-
гентами здоровых людей накопилось большое количество наблюде-
ний, подтверждающих реальность повышения адаптационно-ком-
пенсаторных возможностей системы мозговой гемоциркуляции за
счет применения специально подобранных упражнений. Большой эк-
спериментальный материал со всей убедительностью свидетельст-
вует о теснейшей связи мозга с внешней средой, внешними воздей-
ствиями.

Не остаются без внимания женщины пожилого возраста (55 лет
и старше) и мужчины (59 лет и старше), для укрепления здоровья
которых разработаны комплексы физических упражнений. В этом
возрасте заметно проявляются процессы старения, и даже сравни-
тельно небольшая дополнительная нагрузка (физическая работа,
волнение, страх) может вызвать перенапряжение нервной систе-
мы и сердечной деятельности. Для ограничения отрицательных
последствий старения, целенаправленного воздействия на орга-
низм используются комплексы физических упражнений, совер-
шенствующие механизмы регуляции, деятельности сердца и рас-
ширяющие амплитуду движения в суставах и позвоночнике пожи-
лых людей. Совершенствованию механизмов регуляции способ-
ствует многократное переключение с одного вида работы на дру-
гую. В связи с этим комплекс физических упражнений содержит
разные виды упражнений, как по характеру движений, так и по
времени их выполнения. Чем разнообразнее мышечные нагрузки,
тем выше эффективность их воздействия на механизмы регуля-
ции, ответственные за приспособление организма к изменению
ситуации.

Для укрепления сердца и расширения диапазона его работы от
минимума в покое до максимума в нагрузке используются упраж-
нения, развивающие выносливость: ходьба дозированная, бег оздо-
ровительный, езда на велосипеде, плавание и др. Для «омолажива-
ния» суставов и межпозвоночных хрящей применяются нагрузки,
расширяющие диапазон (амплитуду) движений в них. При выпол-
нении этих упражнений рекомендуется соблюдать ряд правил: про-
ведение перед выполнением комплекса упражнений для суставов
3-5-минутной разминки общего характера (она может состоять из
ходьбы и дыхательных упражнений); повторение на первых заня-

—411—
тиях каждого упражнения 3-4 раза с небольшой амплитудой и
постепенным увеличением числа повторений до 10-15 раз и более;
расширение амплитуды движений (от малой в первом упражнении
до максимальной в последних), освоение техники выполнения уп-
ражнения; выполнение упражнений ежедневно, общей продолжи-
тельностью 7—15 мин (необходимо постоянно следить за дыхани-
ем); при появлении боли нагрузка прекращается, отдых 5-7 мин и
продолжение занятий вновь. Комплексы упражнений можно разра-
батывать самостоятельно, но лучше, особенно начинающим зани-
маться впервые, воспользоваться советами специалистов.

В предлагаемом комплексе, разработанном К.Б, Сафоновой, ис-
пользованы простые, легко выполнимые упражнения, доступные
каждому.

1.	Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях, приподнять
плечи — вдох, опустить — выдох; расслабиться, дыхание спокойное, неглу-
бокое (повторить 3 раза),

2.	Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях, сжимать
кисти рук, одновременно поднимая носки на себя (темп средний, повто-
рить 8—10 раз).

3.	Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на койёнях, поочередно
отводить выпрямляющуюся руку в сторону и возвращать в исходное поло-
жение (темп медленный, повторить 3 раза каждой рукой).

4.	Сидя на стуле, согнув ноги, держась,руками за спинку стула сзади, по-
очередно разгибать правую и левую ноги, скользя стопами по полу (темп
средний, повторить 4 раза каждой ногой).

5.	Сидя на стуле, поднять прямую руку вверх — вдох, опустить — выдох
(темп медленный, повторить 3 раза каждой рукой).

6.	Сидя на стуле, поворачивать туловище с разведением рук в стороны
(темп медленный, повторить 3-4 раза в каждую сторону).

 7. Стоя боком к стулу, одной рукой Держась сверху за спинку стула,
выполнять маховые движения противоположными рукой и ногой вперед и
назад; то же, стоя другим боком (махи выполняются свободно, без напря-
жения, повторить 4-6 раз).

8.	Встать на длину вытянутых рук от стула и,- опираясь на спинку,
медленно присесть — вдох, вернуться н исходное положение — выдох (пов-
торить 4-6 раз).

9.	Сидя на стуле, руки на коленях, выполнять круговые движения но-
гой, касаясь носком пола (повторить 4-8 раз каждой ногой).

10.	Сидя на стуле, руки на коленях, попеременно поднимать руки
вверх — вдох, опускать — выдох (повторить 3-4 раза каждой рукой).

11.	Сидя на стуле, руки на коленях, попеременно сводить и разводить
пятки и носки стоп на 4 счета (дыхание произвольное, повторить 8-12 раз).

12.	Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки опустить, откинувшись на
спинку стула, закрыть глаза и расслабиться на 5-10 с.

Этот комплекс выполняется ежедневно в течение 10-12 дней.
Особое внимание обращают на точность движений при выполне-

нии упражнений 4, 6-9. Они затруднительны для лиц с тугопод-
вижностью в суставах, но исключать их из комплекса не следует, а
напротив, необходимо упорно добиваться их выполнения, повторяя
каждое по отдельности несколько раз в день.

Спустя 10-12 дней комплекс усложняется вводом специальных
упражнений для шеи, которые выполняются сидя на стуле:

1 — медленно поворачивают голову направо и налево; 2 — медленно
наклоняют голову влево и вправо; 3 — медленно наклоняют голову впе-
ред и назад; 4 — движения головой вперед и назад; 5 — вращения головой
с опущенными и приподнятыми плечами; 6 — ноги выпрямить, руки
опустить, откинуться на спинку стула, закрыть глаза и расслабиться на
5-10 с.

Упражнения для шеи особенно полезны лицам с остеохондрозом поз-
воночника, они уменьшают или снижают головную боль, болевые ощуще-
ния в области сердца. При их выполнении соблюдают медленный темп,
добиваясь полной амплитуды движений, повторяя каждую позицию по
3 раза.

Спустя еще 7-10 дней, учитывая самочувствие, приступают к
выполнению не одного, а двух комплексов в день. Содержание вто-
рого комплекса:

1.	Сидя на стуле, согнув ноги, руки на коленях, спокойный вдох и вы-
дох, затем дополнительный выдох с расслаблением; дыхание спокойное,
неглубокое (повторить 3 раза).

2.	Сидя на стуле, согнув ноги, руки на коленях, одновременное сгиба-
ние и разгибание кисти и стопы (темп средний, повторить 8-12 раз).

3.	Сидя на стуле, нога вытянуты, руки на поясе, поочередное отведение
в сторону левой руки и правой ноги, потом правой руки и левой ноги
(повторить 4 раза каждую сторону).

4.	Стоя, ноги врозь, руки к плечам, круговые движения в плечевых
суставах (темп средний, повторить 4-8 раз вперед и назад).

5.	Стоя, ноги врозь, руки опущены, наклоны туловища в стороны (повто-
рить 4-6 раз).

6.	Ходьба с высоким подниманием бедра 10-15 с.

7.	Ходьба боком, приставными шагами влево и вправо по 5-6 раз.

8.	Медленная ходьба вперед и назад с частыми поворотами туловища
(3-4 м).

9.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, вращение верхней поло-
виной туловища (темп средний, повторить 3-6 раз в каждую сторону).

10.	Спокойная ходьба 10-15 с.

Особое внимание уделяют выполнению упражнений 3, 5, 9, постепенно
добиваясь полной амплитуды движений. Они повышают гибкость позво-
ночника, «омолаживают» осанку и походку. По мере освоения указанных
комплексов нагрузка может быть увеличена за счет смены медленного
темпа движений (кроме упражнений для шеи) на средний, а число повто-
рений увеличено до 5-6 раз, время ходьбы продлено до 30—60 с.
Через 1-1,5 мес. после начала занятий усложняют второй комплекс:

1.	Сидя на стуле, согнув нош, руки на коленях, спокойный вдох, выдох
с расслаблением (дыхание спокойное, неглубокое, повторить 3 раза).

2.	Сидя на стуле, согнув ноги, руки на коленях, медленно повернуть го-
лову то в одну, то в другую сторону (повторить 3 раза в каждую сторону).

3.	Сидя на стуле, согнув ноги, руки на коленях, медленно наклонить го-
лову поочередно вправо и влево (повторить 3 раза).

4.	Стоя, левая ступня перед правой, руки движутся вперед, в стороны,
вверх, вниз; затем смена положения ног и повторение упражнения. В этом
упражнении усложнена площадь опоры, что тренирует равновесие, коорди-
нацию; важна устойчивость позы при его выполнении.

5.	Стоя у стены, опираясь на вытянутые руки, сгибание рук в локтях,
касаясь грудью стены на выдохе, при выпрямлении рук — выдох (темп
средний, повторить 4-6 раз).

6.	Стоя у стены, опираясь на вытянутые руки, попеременное отведение
ноги назад, сгибая другую в колене (повторить 4-6 раз каждой ногой).

7.	Ходьба в спокойном темпе 10-20 с.

8.	Сидя на стуле, согнув нога, руки на коленях попеременное подтягива-
ние руками колена к груди на выдохе (повторить 3-4 раза каждой ногой).

9.	Сидя на стуле, согнув ноги, руки на коленях, поднимать плечи —
вдох, опустить — выдох (повторить 3-4 раза).

10.	Ходьба в спокойном темпе 20 с.

К концу второго месяца занятий время выполнения комплексов дово-
дится до 20-25 мин за счет увеличения числа повторений каждого упраж-
нения, особенно наиболее сложного.

Спустя 2,5 мес. после ежедневных занятий в каждый комплекс
добавляют по 2-5 специальных упражнений для тренировки суста-
вов, позвоночника и различных мышечных групп.

Комплекс выглядит следующим образом:

1.	Сидя на долу, опираясь на руки сзади, поочередно опускать и под-
нимать выпрямленные поги (не сутулиться, дыхание произвольное, повто-
рить 3-15 раз, в зависимости от самочувствия).

2.	Сидя на стуле, руки сзади, круговые движения ногами, как при езде
на велосипеде (повторить 6-8-10-30 раз). Упражнения 1 и 2 укрепляют
мышцы брюшного пресса.

3.	Стоя, нога вместе, руки на поясе, прыжки на месте (невысоко, призем-
ляться мягко, дыхание произвольное, можно начать с 3 повторений, каждый
третий день добавляя один подскок, постепенно дойдя до 50 подскоков за
1 раз; упражнение укрепляет мышцы ног).

4.	Стоя, ноги вместе, руки на поясе, максимально поднять ногу вперед,
и затем опустить вниз; то же проделать в сторону и назад (дыхание произ-
вольное, повторить 3-20 раз каждой ногой; упражнение укрепляет мышцы
ног и расширяет амплитуду движений в тазобедренных суставах; в первые
дни выполнения этого упражнения можно опираться одной рукой о спинку
стула, не стремясь сразу же высоко поднимать ногу, избегая болевого синдро-
ма, осваивая движения медленно, постепенно).

—414—

5.	Стоя, ноги вместе, руки опущены, круговые вращения кистями (повто-
рить 16-20 раз каждой рукой или несколько раз в день, упражнение укрепля-
ет мелкие мышечные группы и лучезапястный сустав).

6.	Стоя, нога вместе, руки опущены, поднять кисти рук к плечам, затем
опустить (повторить 8-10 раз; упражнение укрепляет средние мышечные
группы, разрабатывает локтевой сустав).

7.	Во время ходьбы одновременно поднять руки через стороны вверх,
затем опустить вниз (повторить 8-10 раз; упражнения для разработки пле-
чевого сустава).

8.	Сидя на стуле, руки на коленях, круговые вращения стопами (повто-
рить 16-20 раз; упражнение для разработки голеностопных суставов, ук-
репления икроножных мышц).

9.	Стоя, руки опущены, ноги вместе, присед на носках, руки на пояс,
вернуться в исходное положение (дыхание произвольное, освоение посте-
пенное, в начале держась за спинку стула; упражнение укрепляет мышцы
ног, расширяет амплитуду движений в коленном суставе).

10.	Сидя на стуле, попеременно подтянуть колено согнутой ноги к жи-
воту (повторить 3-16 раз, дыхание произвольное. Упражнение укрепляет
мышцы туловища, коленный и локтевой суставы).

11.	Стоя, нога на ширине плеч, руки опущены, маховые движения прямы-
ми руками: одна — вверх, другая — вниз — назад (повторить 3-12 раз; укреп-
ляет мышцы рук, плечевой и локтевой суставы).

По мере освоения описанных комплексов и отдельных упражне-
ний появится личный опыт ДА, который потребуется для разработ-
ки новых комплексов упражнений. Вначале в него включаются упраж-
нения без отягощения: приседания, наклоны, прыжки, вращение
руками и др.; ценны упражнения с палкой, позволяющие развивать
координацию движений и подвижность в суставах. Затем добавля-
ются упражнения с гантелями, мячами, резиновыми амортизатора-
ми, развивающие мышечную силу и выносливость. При разработке
комплексов упражнений учитывают собственные двигательные воз-
можности, оценивая их с помощью индексов здоровья; не рекомен-
дуется торопиться форсировать нагрузки: постепенное увеличение,
последовательное включение все более сложных упражнений обеспе-
чит оздоравливающий эффект.

16.2. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ
И СПОРТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ С ИНВАЛИДАМИ

ОФК и спорт инвалидов — еще недостаточно исследованный
раздел как в теории, так и в практике физического воспитания.
Они имеют свои специфические особенности, требует особого вни-
мания и чуткости.

Анализ зарубежной и отечественной литературы, накопленный
практический опыт показывают, что систематические Занятия ОФК
и спортом повышают приспособляемость инвалидов к жизненным

—415—
условиям, расширяют их функциональные возможности, способ-
ствуют оздоровлению организма, воспитывают сознательное отно-
шение к регулированию своего режима, прививают санитарно-гиги-
енические навыки1. Особенно важно то, что занятия ОФК и спортом
благоприятно воздействуют на психику инвалидов, мобилизуют их
волю, приводят к сознательному участию в жизни коллектива, об-
щества, возвращают людям чувство социальной полноценности, спо-
собствуют установлению социальных контактов.

Структуру ОФК и спорта для инвалидов можно представить
следующим образом:

ОФК и спорт
для слепых и
слабовидящих

ОФК и спорт
для глухих и сла-
бослышащих

ОФК и спорт
для физических'
инвалидов

ОФК и спорт
для умственно
отсталых

В последние годы физическое воспитание и занятия спортом
инвалидов выделились в самостоятельный вид — адаптивная физи-
ческая культура. Разрабатываются теория и методика адаптивной
физической культуры.

По данным ВОЗ:

—	каждый десятый житель земли является того или иного рода
инвалидом;

—	ежегодно 20 млн. человек получают бытовые увечья;

—	ежегодно 19 млн. человек получают ранения, подчас серьезные,
в связи с транспортными происшествиями.

Все это люди, которые из-за своих физических дефектов тре-
буют особого внимания и помощи в области физического оздо-
ровления.

Потеря слуха, зрения, физические дефекты для таких людей —
состояние постоянной, не подлежащее, к сожалению, медикамен-
тозному воздействию. И с врачебной точки зрения, если нет сопут-
ствующего заболевания, Этот контингент определяется как «здоро-
вые». Да и физическая подготовленность, физическое развитие
позволяет людям зачастую успешно трудиться в самых различных
сферах: на заводах, фабриках, в лабораториях, в сфере обслужива-
ния, преподавать и воспитывать, учиться в различных учебных за-
ведениях.

В процессе бытовой и трудовой деятельности ими выполняются
различные, порою значительные физические и психологические на-
грузки.

Казачек В.П. Физическая культура и спорт инвалидов. Фрунзе, 1989. С. 3-19.

Возросший интерес к систематическим занятиям ОФК и спор-
том среди инвалидов вывел реабилитационный спорт из стен кли-
ник, больниц, научно-исследовательских институтов.

В Беларуси развитие ОФК и спорта инвалидов получило новый
качественный скачок.

Заботой об инвалидах проникнута статья 15 — «Физическая
культура и спорт инвалидов» — Закона Республики Беларусь «О фи-
зической культуре и спорте», в которой отмечается: «Советы на-
родных депутатов обеспечивают создание специальных физкуль-
турно-оздоровительных и спортивных сооружений, а также усло-
вия для занятий физической культурой и спортом инвалидов на
сооружениях общего пользования в соответствии с Законом Рес-
публики Беларусь «О социальной защите инвалидов в Республике
Беларусь». И далее: «Организация занятий физической культурой
и спортом в системе непрерывной реабилитации детей с физичес-
кими и умственными недостатками, подготовка кадров, методичес-
кое, медицинское обеспечение и врачебный контроль за занятиями
физической культурой и спортом инвалидов возлагается на органы
образования, здравоохранения, социального обеспечения и физи-
ческой культуры и спорта».

В плане реализации основных положений названного Закона Вер-
ховным Советом Республики Беларусь утверждена Государственная
программа развития физической культуры, спорта и туризма.

Основными задачами программы являются: разработать до-
кументы, регулирующие финансирование реабилитационной ра-
боты с инвалидами; привлечь инвалидов к систематическим физ-
культурно-оздоровительным занятиям и спортивным мероприяти-
ям; создать условия для занятий инвалидов на спортивных соору-
жениях; разработать научно-методическое обеспечение физичес-
кой реабилитации инвалидов; создать систему подготовку и пере-
подготовки специалистов по физической культуре для работы с
инвалидами.

Лучшим помощником в преодолении всех жизненных труднос-
тей, как показывает практика, являются физические упражнения.

ОФК среди слепых и слабовидящих, глухих и слабослышащих
применяется давно и имеет свои устоявшиеся традиции.

Работа среди этой категории людей проводится регулярно, пла-
номерно, в течение долгого периода времени. Разработаны специ-
альные программы обучения, проводятся соревнования на первен-
ство города, области, республики. Участвуют команды инвалидов и
в первенствах Европы и мира, в Паралимпийских играх.
Из всех нуждающихся в профессиональной реабилитации 70%
составляют больные с поражением органов опоры и движения.

Потеря конечности резко снижает и нарушает трудоспособность че-
ловека, наносит серьезную психологическую травму.

В результате ампутации конечности мышцы культи атрофиру-
ются, перерождаются, снижается сила мышц. При односторонней
ампутации нижних конечностей развивается слабость мышц туло-
вища на безопорной стороне, возникает сколиоз. У инвалидов насту-
пает снижение ДА, происходят изменения со стороны органов кро-
вообращения и ЦНС.

Многолетний практический опыт позволил классифицировать физ-
культурников-инвалидов, спортсменов-инвалидов по группам для за-
нятий физическими упражнениями и определить виды спорта, реко-
мендуемые для той или иной категории занимающихся.

Инвалиды с дефектами опорно-двигательного аппарата разделя-
ются на подгруппы по следующим физическим недостаткам:

—	ампутации и врожденные недоразвития конечностей (однос-
торонние ампутации верхних конечностей); односторонние ампута-
ции и врожденные недоразвития нижних конечностей; двухсторон-
ние ампутации и недоразвития верхних конечностей; двухсторонние
ампутации и недоразвития нижних конечностей; смешанные двухсто-
ронние ампутации и недоразвития);

—	последствия детского церебрального паралича (группа С и
группа Д);

—	повреждения позвоночника (класс IА, 1Б, 1С, II класс, III класс,
IV класс, V класс, VI класс).

Прежде чем начать занятия, инвалидов подбирают соответствен-
но диагнозу, физическим возможностям, полу и желанию занимаю-
щихся.

По поводу выбора вида спорта, объема нагрузок советуются со
специалистами (врачами, методистами, преподавателями, тренера-
ми) с учетом степени и уровня дефекта, времени травмы, трениро-
ванности, физического и психического самочувствия, физической
подготовленности и физического развития.

Так, например, инвалидам с ампутационными или врожденны-
ми дефектами конечностей, в отличие от инвалидов с травмами и
заболеваниями позвоночника, доступны все виды физических уп-
ражнений, входящие в комплекс «Здоровье».

Необходимость в занятиях ОФК и спортом безусловна для всех
возрастных групп. Каждому инвалиду независимо от возраста реко-
мендовано заниматься физическими упражнениями, но особое зна-
чение такие занятия имеют для детей.

-418-

Если для здорового человека занятия физическими упражнения-
ми — потребность, то для инвалидов с нарушением функций опор-
но-двигательного аппарата — это жизненная необходимость.

Все виды спорта приносят или могут принести хорошие резуль-
таты для людей с физическими или психическими недостатками.
Можно развивать все виды спорта, вызывающие интерес у инвали-
дов. Но подход должен быть в каждом случае разным. Для этого
учитывают:

а)	последствия этого вида спорта для развития организма, физи-
ческой силы, готовности к труду;

б)	массовость и перспективы развития;

в)	интерес к спорту.

Исходя из этого, в настоящее время выделяют две категории ви-
дов спорта:

а)	виды спорта, которым оказывается повышенное внимание:
плавание, легкая атлетика, настольный теннис, лыжи, волейбол,
шахматы;

б)	перспективные виды спорта: бадминтон, кегли, стрельба из
лука, туризм.

Плавание

Плавание как вид спорта больше всего подходит для инвалидов.

Преимущества: потеря веса в воде, облегченная работа группы
мышц в горизонтальном положении. Пребывание в воде, помимо
всего, закаляет организм.

При невозможности полноценного использования рук можно пла-
вать брассом.

В этом случае преимущественно работают мышцы ног.

Другой способ — на спине. В этом случае основную роль играют
руки.

Чтобы во время соревнований не было больших различий в ре-
зультатах, выбирают способ плавания в зависимости от вида инва-
лидности.

Существует международная классификация для соревнований
спортсменов-инвалидов в плавании.

Легкая атлетика

Из легкоатлетических дисциплин выбираются, в зависимости от
физического недостатка, прыжки, метание, толкание ядра, бег,
ходьба. Масса снарядов и величина дистанции для некоторых ви-
дов инвалидности изменены. Постепенно произошло разделение —
спортсмены, не владеющие ногами, соревнуются в метании и
толкании, а спортсмены, не владеющие руками,— в беге, прыжках,

—419—
ходьбе. В вопросе о выборе дисциплины, способе соревнования и о |
многоборье для инвалидов с ампутированными ногами нет однооб- ;
разия.

Инвалиды с ампутированной выше колена ногой часто соревну-
ются с протезом в прыжках (в высоту и в длину), беге на короткие
дистанции (75, 80, 100 м) и ходьбе на 1 км.

Инвалиды с ампутированной ниже колена одной ногой соревну-
ются в прыжках в высоту и в длину без протеза, иногда в ходьбе на
100 м и 400 м.

С параличом нижних конечностей соревнуются в метании и тол-
кании, а также в езде на тележках на короткие дистанции (60, 100 м),
эстафете, слаломе (езда по определенному маршруту с препятствия-
ми и изменениями направления езды).

Легкоатлетические состязания на колясках включают в себя:

1)	короткие дистанции — 60, 100, 200, 400 м;

2)	средние дистанции — 800, 1500 м;

3)	длинные дистанции — 5000 м;

4)	слалом 110м.

Настольный теннис

Настольный теннис очень популярен среди инвалидов; спорт-
смены с физическими недостатками соревнуются и со здоровыми
спортсменами.

Обычно инвалиды делятся на две группы. Первая группа состо-
ит из людей, плохо владеющих верхними конечностями и не очень
хорошо — нижними конечностями (группа мобильная), другая груп-
па, не владеющая нижними конечностями — одной или двумя (ам-
путация выше и ниже колена, культя и т.п.)

Настольный теннис особенно полезен для инвалидов, не владе-
ющих ногами, так как развивает чувство равновесия, подвижность,
стойкость, уверенность, координацию движений.

Волейбол

Преимущество волейбола для инвалидов состоит в том, что в
него играют во время отдыха «в кружках», с меньшим количеством
игроков, на маленькой площадке на природе, на стадионе, в физ-
культурном зале. Состязания по волейболу, как правило, проводят-
ся только в спортивных залах.

Последнее время технический уровень волейбола для инвали-
дов сильно вырос. Правила были изменены и дополнены, так что	;

эта игра приближается к игре здоровых людей.	?

Волейбол требует всесторонней физической подготовки, хоро- |
ших физических данных, настойчивости.	|

Как и другие игры, волейбол помогает воспитывать чувство кол-
лективизма, дисциплинированность, честность и другие мораль-
но-волевые качества. Применяются два варианта состязаний по во-
лейболу.

Стоячий волейбол. В стоячем волейболе правила судейства в со-
ревнованиях не отличаются от правил международной волейболь-
ной федерации, за исключением формирования команды. Она фор-
мируется по специальной классификации и по очкам. Команда долж-
на набрать более 13 очков.

Эти требования отражаются в медицинской карте участника.
Высота сетки в волейболе стоя — 2,43 м для мужчин.

Сидячий волейбол. Команда для игры в сидячий волейбол име-
ет численность 12 игроков. В момент игры на площадке находится
6 человек. Играют сидя на полу без протезов.

Игра начинается с подачи, ее выполняет игрок, ударяя мяч ру-
кой (открытой или зажатой в кулак, можно культей) так, чтобы
мяч перелетел через сетку в сторону площадки противника.

Переход осуществляется, как в волейболе. Запрещается ловля
мяча, броски или двойные касания различными частями тела.

Участвовать могут не только инвалиды с дефектами опорно-дви-
гательного аппарата, но допускаются и здоровые, не более одно-
го человека в команде. Для него исходное положение — сидя ноги
врозь.

Размеры площадки: длина — 10 м, ширина — 6 м, высота сетки
от пола у мужчин 120 см, у женщин ПО см, атакующая линия 1,5 м
от центральной линии, разделяющей поле пополам.

В целом ОФК и спорт, получившие широкое распространение
среди инвалидов, являются завершающим (одним из основных) эта-
пом по реабилитации и особенно важны для инвалидов с дефекта-
ми опорно-двигательного аппарата.

Занятия ОФК и спортом способствуют выработке у них разно-
образных компенсаторных движений, более рациональному восста-
новлению психических и физических возможностей, более быстро-
му освоению протезно-ортопедических изделий, активному участию
в общественно-полезном труде и тем самым более полному восста-
новлению социального статуса.

Несмотря на то, что далеко не все вопросы привлечения инвали-
дов к активным занятиям ОФК и спортом в Беларуси решены,
нельзя не отметить успехи белорусских спортсменов-инвалидов на
крупнейших международных соревнованиях. Только на X Паралим-
пийских играх ими завоеваны 10 медалей, а на чемпионатах мира и
Европы — в общей сложности 55 медалей разного достоинства.
Глава 17

СОДЕРЖАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ПО МЕСТУ ЖИТЕЛЬСТВА И ОТДЫХА НАСЕЛЕНИЯ

Актуальность задач по массовому развертыванию ОРФК среди
населения, как по месту жительства, так и в местах массового отды-
ха, вызвана возрастанием роли физической культуры, спорта и ту-
ризма в духовном и физическом развитии народа, необходимостью
эффективного использования свободного времени с целью повыше-
ния двигательной деятельности и укрепления здоровья населения,
восстановления производительных сил человека и повышения про-
изводительности труда, предотвращения нарушений норм обществен-
ного порядка.

Необходимость широкого вовлечения населения в занятия ОРФК
по месту жительства и массового отдыха отвечает все возрастающе-
му росту потребностей в этом самих трудящихся и учащейся моло-
дежи. О чем свидетельствуют многомиллионное участие людей в спе-
циально организованных по месту жительства и массового отдыха
населения мероприятиях, а'также большое число самостоятельно за-
нимающихся утренней гимнастикой, оздоровительным бегом, ката-
нием на лыжах, туристскими походами выходного дня, выезжающих
для активного отдыха в пригородные зоны отдыха.

Среди факторов, способствующих увеличению числа занимаю-
щихся по месту жительства и массового отдыха, следует указать
широкую доступность и избирательность используемых средств ОРФК
в условиях жилого микрорайона, санатория-профилактория, базы
отдыха, близость к дому, а также к месту отдыха спортивных соо-
ружений, возможность индивидуального регулирования физичес-
ких нагрузок, продолжительность занятий, изменения мест их про-
ведения, участия в физкультурно-оздоровительных мероприятиях
в удобное для занимающихся время дня.

Задачами ОРФК по месту жительства и массового отдыха населения
являются:

1)	пропаганда ОРФК;

2)	привлечение максимального числа трудящихся и учащейся молоде-
жи к систематическим занятиям ОРФК;

3)	воспитание положительного отношения к здоровому образу жизни и
приобщение к нему;

4)	реклама форм и видов ОРФК;

5)	сдача нормативов комплекса «Здоровье»;

6)	воспитание прикладных навыков и умений;

7)	идейно-политическое и патриотическое воспитание;

8)	обмен передовым опытом;

9)	оценка эффективности проводимых занятий и мероприятий.

—422—

ОРФК по месту жительства и массового отдыха населения имеет
свои специфические особенности. Они заключаются в том, что уп-
равление ОРФК, будучи подсистемой всего физкультурного движе-
ния, одновременно является и подсистемой воспитательной работы
с населением, осуществляемой в жилых микрорайонах, парках куль-
туры и отдыха, санаториях, на базах отдыха и других объектах на
основе комплексного подхода исполкомами, профсоюзными, ведом-
ственными и общественными организациями, спонсорами и др.

Управление ОРФК по месту жительства и массового отдыха на-
селения как подсистемой основано на тех же принципах и методах,
на которых строится система управления физкультурным движе-
нием в целом. Это принципы демократичности, научности, объек-
тивности, конкретности, оптимальности, стимулирования, единства
массовости физкультурного движения и роста спортивного мастер-
ства, территориально-отраслевого подхода в управлении, сочетания
общественных и государственных начал.

Общее руководство ОРФК, в частности, по месту жительства
населения, осуществляется управлениями по физической культуре
и спорту в тесном контакте с профсоюзными организациями, спор-
тивными обществами, органами коммунального хозяйства, образова-
ния, здравоохранения и другими заинтересованными в этой работе
организациями.

В целях координации и руководства ОРФК по месту житель-
ства при соответствующих городских (районных) управлениях по
физической культуре и спорту могут быть созданы общественные
советы по ОРФК.

Основными задачами советов по ОРФК являются:

—	содействие в создании условий для организации и проведе-
ния мероприятий по оздоровлению населения средствами физичес-
кой культуры, а также для организации активного досуга;

—	организация широкой пропаганды ОРФК;

—	осуществление систематического контроля за состоянием ра-
боты по ОРФК в жилищно-эксплуатационных организациях;

—	внедрение новых форм и методов ОРФК.

Опыт физкультурно-оздоровительной работы по месту житель-
ства подтвердил целесообразность создания спортивно-оздорови-
тельных клубов. Широкой популярностью в Беларуси пользовался
Минский спортивный клуб «Орленок» (домоуправление № 20).
Здесь в занятия были вовлечены тысячи жильцов, только в органи-
зованной клубом спартакиаде «Здоровье» приняло участие более
2 тыс. детей и взрослых. Силами жильцов в микрорайоне был по-
строен спортивный комплекс.

—423—
В целом в Республике Беларусь проделана большая работа по
улучшению условий для развития ОРФК по месту жительства на-
селения. Большое внимание было уделено укреплению материаль-
ной базы и обеспечению физкультурными кадрами по данному про-
филю работы. Так, введены в строй более чем 27 физкультурно-оз-
доровительных комбинатов и служб (ФОК и ФОС).

Постановлением Совета Министров в 1968 г. облисполкомам было
разрешено вводить .в штаты домоуправлений городов I и II категорий
должность педагога-организатора. Он содержался за счет средств, от-
числяемых от доходов домоуправлений на проведение воспитатель-
ной работы с детьми и подростками и на организацию ОРФК

Для обеспечения этой работы в БГОИФК была открыта специа-
лизация для подготовки инструкторов-методистов по физкультур-
но-оздоровительной работе.

Министерство просвещения, в свою очередь, разработало «По-
ложение о педагогах-организаторах домоуправлений», определив функ-
циональные обязанности указанных специалистов.

Не осталось в стороне от решаемой проблемы и Министерство
коммунального хозяйства. Оно разработало план строительства про-
стейших спортивных сооружений при домоуправлениях в шести об-
ластях и г. Минске.

Для обеспечения массового участия населения в физкультур-
но-оздоровительных и спортивных мероприятиях по месту житель-
ства комитетом по физической культуре г. Минска и горжилуправ-
лением был разработан календарный план спортивно-массовых меро-
приятий и «Положение о спортивном клубе по месту жительства».

Основными формами организации ОРФК по месту жительства
являются группы здоровья, спортивные секции, группы по интере-
сам, спартакиады, дни здоровья, спортландии, соревнования, турпо-
ходы, физкультурно-спортивные праздники и др.

Они, как правило, организовываются ФОКами, физкультурно-спор-
тивными комплексами (ФСК), культурно-спортивными комплексами
(КСК), жилищно-эксплуатационными службами (ЖЭС) и др.

В последние годы завоевали широкую популярность различные
формы активного отдыха на лоне природы — на базах отдыха пред-
приятий и учреждений, загородных зонах отдыха, на пляжах и в
парках культуры. Их используют не только для проведения отпуска,
но и для кратковременного отдыха в конце недели, а также для про-
ведения занятий физическими упражнениями (утренняя гимнасти-
ка, бег) в утренние часы перед работой или после рабочей смены.
И поэтому правильная организация физкультурно-оздоровительной
работы путем применения различных средств и методов ОРФК в
местах массового отдыха населения приобретает особую значимость.

Такая работа представляет широкие возможности общения в
семье и особенно в сфере досуговой деятельности, где она, как в
форме активного участия, так и в форме зрелища, является особен-
но благодатной почвой для общения широких масс населения.

Основными формами ОРФК в местах массового отдыха населе-
ния являются:

—	индивидуальные занятия (самостоятельные);

—	групповые занятия под руководством тренера (педагога);

—	массовые физкультурные мероприятия (соревнования, вечера,
праздники, показательные выступления и др.).

Индивидуальные и групповые занятия условно можно разде-
лить на формы оздоровительной и спортивной направленности.
К оздоровительным формам работы относятся: гигиеническая гим-
настика, занятия в группах оздоровительного бега, ритмической
гимнастики, атлетической гимнастики, группах здоровья и ОФП,
группах закаливания и зимнего плавания, восточных единоборств.

Необходимым условием достижения оздоровительного эффекта
во всех этих формах занятий является регулярность занятий, по-
степенное повышение нагрузок, учет индивидуальных особеннос-
тей занимающихся и проведение систематических врачебно-педаго-
гических наблюдений.

Для успешного внедрения ОРФК в повседневную жизнь чело-
века необходима разработка модели поведения в плане ДА с ис-
пользованием физических упражнений для лиц разного возраста,
пола, подготовленности, занятых различными видами учебной и
трудовой деятельности.

17.1.	ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
ПО МЕСТУ ЖИТЕЛЬСТВА НАСЕЛЕНИЯ

Большая физкультурно-оздоровительная работа проводится
ФОКами, являющимися хозрасчетными организациями, создавае-
мыми по месту жительства с целью оказания платных физкультур-
но-оздоровительных, лечебно-профилактических и санитарно-гиги-
енических услуг населению.

ФОК — единый производственно-хозяйственный комплекс соо-
ружений, объектов, включающих спортивные и тренажерные залы,
бассейны, душевые, сауны, лечебно-физкультурные и массажные
кабинеты, пункты проката, дорожки здоровья и т.п.

ФОК является первичным звеном в системе жилищно-комму-
нального хозяйства республики1.

1 Дворецкий Л.К. Структура и содержание деятельности физкультурно-оздорови-
тельного комбината // Оздоровительно-рекреативная физическая культура:
Учеб, пособие. Ч. 11. Мн., 1995. С. 11-17.
Городской (районный) ФОК создается по решению областного
Совета народных депутатов и по согласованию с Министерством
жилищно-коммунального хозяйства Республики Беларусь. Он в сво-
ей производственно-хозяйственной деятельности непосредственно
подчиняется управлению жилищного хозяйства исполкома город-
ского (районного) Совета народных депутатов.

ФОК действует на основании Положения о государственном
производственном предприятии, наделен правами юридического лица,
имеет уставной фонд, а также расчетный счет в местном отделении
Госбанка. Он наделяется оборотными и основными средствами, име-
ет право создавать у себя специальные фонды в порядке, установ-
ленном законом и Положением.

Методическое руководство ФОКом осуществляют городской (рай-
онный) отдел здравоохранения и городское (районное) управление
по физической культуре, спорту и туризму. ФОК имеет печать и
штамп с изображением Государственного герба Республики Бела-
русь и со своим наименованием.

ФОК и его службы оказывают различные виды платных услуг
для населения, способствуют профилактике заболеваний, укрепле-
нию здоровья, повышению физического развития и физической под-
готовленности различных категорий населения.

Услуги, предоставляемые ФОКом, утверждены приказом ми-
нистра жилищно-коммунального хозяйства Республики Беларусь.
Среди них — занятия в физкультурно-оздоровительных группах
(ФОГ) различной направленности (ОФП, здоровья, РГ и АГ, оздо-
ровительного бега и закаливания, аэробики и шейпинга и т.д.),
прием кислородных коктейлей, вдыхание оздоровительных аэрозо-
лей, лечебный массаж, серия душей (струевой, дождевой, игольча-
тый, Шарко, веерный, шотландский и т.д.), различные ванны (жем-
чужные, кислородные, хвойные, горчичные, морские, скипидарные,
валерьяновые и др.), гимнастика с использованием механотеранев-
тических аппаратов, парафиновые и озокеритовые аппликации, гря-
зи общие и местные и т.д.

Первый ФОК был создан в 1978 г. в Первомайском районе г. Минска.
Начиная с 1979 г. ФОКи были созданы в Бобруйске, Витебске, Бресте и
других городах республики. В настоящее время в Беларуси насчитывается
33 ФОКа, они приносят большую пользу в оздоровлении и организации до-
суга населения, определенный доход государству. Стационарные комплексы
построены в гг. Гомеле, Гродно, Бресте, Могилеве, Витебске, Минске, Лиде,
переоборудовано около 300 помещений, действуют 74 зала ОФП, 59 мас-
сажных кабинетов, 82 пункта проката спортснаряжения, 57 саун, 24 лодоч-
ные станции. Кроме того, ФОК арендуют более 250 залов и 35 бассейнов.

Основными задачами, стоящими перед ФОКом, являются:

—	всемерное развитие и улучшение физкультурно-оздоровительной ра-
боты среди населения по месту жительства;

—426—

—	планирование, организация, проведение и учет массовых физкультур-
но-оздоровительных мероприятий по месту жительства в городе (районе);

—	создание необходимой материально-производственной базы для ор-
ганизации физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства;

—	укрепление здоровья населения, улучшение его физического разви-
тия, максимальное повышение и поддержание высокого уровня работоспо-
собности, закаливание, повышение устойчивости организма к неблагопри-
ятным условиям внешней среды, продление активной творческой жизни
трудящихся, особенно лиц среднего и старшего возраста;

—	приобретение занимающимися знаний по основам физического воспи-
тания и методике самостоятельного использования физических упражнений;

—	пропаганда ОРФК как средства гармонического развития физичес-
ких и духовных способностей личности, укрепления дисциплины и борьбы
с вредными привычками.

Примером для других может быть организация работы в Минском го-
родском ФОКе, самом крупном в республике. В 1988 г. его опыт экспони-
ровался на ВДНХ СССР. За организацию физкультурно-оздоровительной
работы по месту жительства населения он удостоен серебряной медали и
диплома II степени. Множество задач, решаемых комбинатом, определило
его сложную структуру (рис. 46).

Рис. 46. Организационная структура ФОКа г. Минска

-427-
ФОК г. Минска насчитывал 1334 оздоровительные группы различ-
ной направленности с общим охватом 22 318 человек, из них 789 групп
(14 593 человек) дошкольников в детских садах, 148 групп (1774 че-
ловек) — атлетической гимнастики, 204 группы (2880 человек) —
оздоровительного плавания для лиц различного возраста и пола,
91 группа — ОФП и «здоровья» (1500 человек) с контингентом сред-
него и пожилого возраста, 52 группы (760 человек) — ритмической
гимнастики и аэробики и т.д.

Помимо ФОКов физкультурно-оздоровительные услуги населе-
нию оказывают и физкультурно-оздоровительные центры (ФОЦы).
Образцово поставлена работа в ФОЦе «Долголетие» Фрунзенского
района г. Минска. Здесь впервые в республике начали работу в дет-
ских садах, создали группы корригирующей гимнастики и акроба-
тики, внедрили лечебный массаж для инвалидов труда и войны на
дому. В настоящее время ФОЦ «Долголетие» представляет населе-
нию 18 видов услуг.

Основными направлениями в деятельности физкультурных ра-
ботников ФОЦа «Долголетие» с дошкольниками являются закали-
вание организма и увеличение ДА. Занятия с детьми проводят три
раза в неделю в дополнение к обязательным занятиям физкульту-
рой, проводимым воспитателями в детских садах. Наряду с этим
тренеры-преподаватели ФОЦа ведут целенаправленную работу по
изучению двигательных способностей дошкольников с целью раз-
работки рекомендаций родителям и их детям для занятий опреде-
ленными видами спорта. Благодаря таким рекомендациям многие
малыши посещают секции ДЮСШ по теннису, плаванию, легкой
атлетике, волейболу, аэробике.

С 1985 г. в ФОЦе «Долголетие» ежегодно проводится смотр-кон-
курс на лучшую оздоровительную группу, а в сентябре 1986 г. ру-
ководителями данной службы была внедрена в практику общест-
венная аттестация всех работников. Вопросы эффективности оздо-
ровления занимающихся, обобщение передового опыта, обучение и
повышение квалификации кадров и другие регулярно обсуждаются
на заседаниях методического совета ФОЦа. Все это способствует
повышению качества услуг, совершенствованию физкультурно-оз-
доровительной работы с населением по месту жительства и в целом
оздоровлению и организации досуга населения.

17.2.	ХАРАКТЕРИСТИКА, СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ
КУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫХ КОМПЛЕКСОВ

Организация содержательного досуга населения — один из важ-
нейших участков идеологической, массово-политической и физкуль-
турно-оздоровительной работы. Правительство Республики Беларусь,
проявляя заботу как о повышении общественной, воспитательной
роли физческой культуры, более полном освоении ее богатств уча-

щимися, студентами, трудящимися и пенсионерами, так и об обеспе-
чении гармонии между духовным и физическим развитием людей,
способствовало созданию культурно-спортивных комплексов (КСК)
в городах, районных центрах и на селе.

Идея объединения в единое целое организаций и учреждений,
призванных сообща воспитывать гармонически развитую личность,
в областях частично претворена в рамках деятельности КСК Но для
того, чтобы в комплексе наполнить работу физкультурно-оздорови-
тельными и спортивными мероприятиями, Советы народных депу-
татов пошли по пути совершенствования существующих структур-
ных формирований, а также создания новых, взяв за основу накоп-
ленный опыт. Повсеместное создание КСК стало новым этапом в де-
ятельности учреждений культуры и спорта в Республике Беларусь.

КСК — это территориальное многофункциональное творческое объ-
единение культпросвет учреждений, спортивных организаций, кото-
рое с помощью разноведомственных организаций — учебных заве-
дений, предприятий торговли, быта, общепита, учреждений здраво-
охранения, а также общественных организаций под руководством
общественного координационного Совета проводит комплексную куль-
турно-воспитательную и физкультурно-оздоровительную работу сре-
ди населения, а также организацию свободного времени в соответст-
вии с общественными потребностями и личными интересами людей.

В частности, только в Минской области организовано 93 КСК:
31 районных, 10 городских, 5 горпоселковых, 38 сельских, 9 КСК ра-
ботают в г. Минске.

В составе КСК имеются клубные учреждения, библиотеки, му-
зеи, парки, стадионы, спортивный залы и площадки. Решения об их
создании, формировании счетов и организации финансирования куль-
турно-массовой и физкультурно-оздоровительной работы утверж-
даются исполкомами местных Советов.

Интересно строят свою работу КСК гг. Минска, Борисова, Моло-
дечно, Солигорска, а также Вилейского, Столбцовского, Новополоц-
кого, Солигорского, Плисского, Смолевичского и других районов.

Так, вг. Молодечна основой для создания КСК послужили достижения
культурно-просветительских учреждений и спортивных сооружений. Анали-
зировались следующие показатели: посещаемость массовых мероприятий, число
коллективов художественной самодеятельности, заслуживших звание «народ-
ный»; численность участников постоянно действующих самостоятельных объ-
единений, коллективов и кружков; оказание организационной и методичес-
кой помощи клубам и красным уголкам и др. Проведенный анализ
показал, что наиболее слабым звеном в работе учреждений культуры и спорта
города по вопросам усиления борьбы с пьянством и алкоголизмом, улучше-
ния использования клубных учреждений и Спортивных сооружений, являют-
ся посещаемость мероприятий, охват горожан всеми видами самостоятельного
творчества, а также недостаточность проводимьк мероприятий, особенно в лет-
нее время по месту жительства населения.
Вместе с тем, привлекая большое количество людей к мероприятиям об-
щегородского масштаба, не удалось обеспечить массовости в проведении ме-
роприятий клубов, недостаточной была координация усилий разноведомст-
венных клубов и спортсооружений. Иными словами, практика работы учреж-
дений культуры и спорта, недостатки в гласности проводимых мероприятий
настоятельно диктовали необходимость изменения сложившейся формы ру-
ководства культурными и спортивными учреждениями. Проблема стала ре-
шаться с созданием юродского КСК. В своем составе он объединил три дома
культуры, шесть клубных учреждений, спортивные сооружения, культурно-
спортивные базы предприятий и организаций, краеведческий музей, киноте-
атр, парк культуры и отдыха, музыкальное училище и музыкальную школу. В
тесном контакте с КСК работали жилищно-эксплуатационные службы, пред-
приятия торговли и службы быта, выполняющие определенные функции при
организации досуга, и ряд других. Работой КСК руководил общественный
координационный Совет в составе 28 человек. Это работники горисполкома и
профсоюзные деятели, руководители и представители предприятий и органи-
заций города. Председателем координационного Совета КСК был утвержден
заместитель председателя Молодечненского горисполкома. В структуре КСК —
6 секций: организационно-методическая, культурно-массовая, секция по раз-
витию клубов и любительских объединений, по работе с детьми, по внедре-
нию в быт праздников и обрядов, оздоровительная.

Практика работы в рамках КСК показала, что культурно- и спор-
тивно-массовая работа поднялась на более качественную ступень.
Во-первых, она максимально приблизилась к месту жительства лю-
дей. Этого удалось добиться путем координации в работе совета
КСК и советов общественности микрорайонов, городов. Если раньше
каждое структурное формирование лишь изредка планировало и
проводило культурно-массовые и спортивные мероприятия, причем
только своими силами и средствами и для ограниченного круга лю-
дей, что значительно обедняло содержание, снижало качество и при-
влекательность проводимых мероприятий, вело к однообразию и пов-
торению уже увиденного, то в новых условиях ситуация изменилась.
Вся эта работа получила комплексно-плановый и системный харак-
тер, стала проводиться более организованно и целенаправленно.

Во-вторых, удалось разбудить активность и интерес горожан к
мероприятиям, проводимым в клубах, на спортивных площадках, в
парке культуры и отдыха, на агитплощадках в микрорайонах. Резко
увеличилось число лекций и бесед, проведенных для населения по
месту жительства, по проблемам перестройки и совершенствования
хозяйственного механизма, экономики, социальной политики, вне-
дрению здорового образа жизни, культуры, спорта и др. Десятки ты-
сяч горожан приняли активное участие в массовых праздниках «Здрав-
ствуй, Новый год*, «Зимушка-зима», «День памяти», «Купалье», «День
здоровья», «Золотая осень» и др.

С созданием КСК работа по культурному и спортивному обслу-
живанию населения стала более интересной и содержательной, по-
высилось ее качество. Все это способствовало укреплению общест-
венного порядка в населенных пунктах, разумной организации сво-
бодного времени населения.

—430—

Объединение усилий культурных и спортивных учреждений на
селе в рамках КСК также получило свое развитие в ряде областей
Республики Беларусь.

Однако опыт работы КСК, созданных на селе, еще недостаточно ве-
лик. Сельские КСК существенно отличаются один от другого структу-
рой и содержанием работы, наличием материальной базы и обеспечен-
ностью кадрами, объемами финансирования и другим,что, естественно,
накладывает отпечаток на характер и результат их деятельности.

Образцовым сельским КСК считался КСК колхоза «Путь к ком-
мунизму» Обуховского района Витебской области.

Был построен и работал Дворец культуры с актовым залом на 600 по-
садочных мест, 25-метровым плавательным бассейном, бассейном-«лягу-
шатником». Рядом со школой сооружен спортивный зал 40x18 м. Заверша-
лось строительство стадиона на 1500 посадочных мест.

Большое внимание было уделено физическому воспитанию детей.
В детском саду построили спортивный городок, оборудовали небольшой
зал для занятий физкультурой, бассейн для водных процедур. Бывший
дом культуры передали ДЮСШ и оборудовали в нем спортзал для борьбы
и атлетической гимнастики. В отделениях плавания, вольной борьбы, ве-
лоспорта занималось более 200 школьников. Ежегодно летом на средства
колхоза и профкома работал спортивно-оздоровительный лагерь. Забота о
физическом воспитании дошкольников и школьников позволила добиться
снижения заболеваемости детей колхозников в два раза.

В плане работы КСК было достаточное количество культурно- и спортив-
но-массовых мероприятий. Это культурно-спортивные праздники, концерты
профессиональных и самодеятельных артистов, киповечера, праздники дерев-
ни, конкурс «Обуховские таланты», организация гражданских обрядов, театраль-
ные и музыкальные гостиные, круглогодичная и зимняя спартакиады колхоза,
секции по И видам спорта, различные соревнования.

Вместе с тем, работа КСК не соответствовала требованиям, предъяв-
ляемым к нему Обуховским сельским. Советом и правлением колхоза.
Потребовалась коренная перестройка работы КСК с тем, чтобы, с одной
стороны, упрсхлмть систему руководства им, а с другой — начать более эф-
фективно заниматься оздоровлением колхозников и членов их семей.

В связи с этим в 1989 г. КСК переименовали в культурно-спор-
тивно-оздоровительный комплекс (КСОК), изменили его структу-
ру (рис. 47), передав ему все учреждения здравоохранения, работа-
ющие на территории колхоза. КСОК включил в себя дом культуры,
клубы и филиалы, водно-восстановительный центр, ДЮСШ, музы-
кальную школу, комитет ДОСААФ и КФК. Все названные подраз-
деления стали подчиняться не координационному Совету (он был
упразднен), а культурно-спортивно-оздоровительной Комиссии, вхо-
дящей в состав исполкома Обуховского сельского Совета.

Такая реорганизация была связана с тем, что координационный
Совет как общественное формирование в достаточной степени не
работал.

-431-
Культурно-спортивно-
оздоровительная Комиссия -------------------- Профком колхоза

исполкома сельского Совета

Й
СО
о
О

Л
I
е
§
о
03
О
а

О
ьй
О
о

Ведомственная разобщенность учреждений культуры, спорта и
здравоохранения усложняла его деятельность. Культурно-спортив-
но-оздоровительная Комиссия имеет больше прав. К тому же ее
численный состав на 50% меньше, чем состав координационного
Совета. Зато мобильность ее членов выше, не имеет место смеши-
вание функций членов КСОК и дубляж в работе.

Культурно-спортивно-оздоровительная комиссия спланировала
физкультурно-оздоровительную работу и тем самым привлекла бо-
лее 35% колхозников к систематическим занятиям физкультурой и
спортом не только по их желанию, но и с учетом состояния здо-
ровья. Для этого был разработан и внедрен «Паспорт здоровья».
Колхозники и члены их семей прошли медицинское обследование,
и им был рекомендован тот или иной вид занятий физическими
упражнениями.

План работы КСОК изменился за счет увеличения не только
количества культурно-спортивных мероприятий, но и их качества.
Больше удовлетворялись потребности колхозников, особенно в вы-
боре культурной и спортивной программы праздников, вечеров и
других мероприятий.

Значительному повышению эффективности работы культурно-
спортивно-оздоровительной Комиссии КСОК содействовало выпол-
нение функциональных обязанностей ее членов. Новая форма орга-
низации досуга сельских жителей — КСОК, как показал опыт, яв-
ляется перспективной.

17.3.	ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЕ КЛУБЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Одной из эффективных форм организации физкультурно-оздо-
ровительной работы являются физкультурно-спортивные клубы
(ФСК) при ЖЭС и др.

ФСК создаются в целях укрепления здоровья, организации ак-
тивного отдыха и досуга населения микрорайона, содействия в вос-
питании всесторонне развитых, физически крепких людей1.

Основными задачами клуба являются:

1)	популяризация и пропаганда среди населения ОФК и массовых ви-
дов спорта, туризма;

2)	вовлечение различных возрастных групп населения в коллективные
и самостоятельные занятия ОФК и спортом;

3)	эффективное использование средств ОФК и спорта в целях предуп-
реждения правонарушений общественного порядка, перевоспитания «труд-
ных» детей и подростков;

Каганов В.Я. Физкультурно-спортивные клубы по интересам — признанные фор-
мы организации физкультурно-оздоровительной работы // Оздоровительная фи-
зическая культура: Учеб, пособие. Ч. II. Мн., 1995. С. 28-36.
4)	организация и проведение систематических занятий физическими
упражнениями, спортом и туризмом среди населения;

5)	систематическое проведение соревнований среди детей и взрослых,
спартакиад, а также спортивных праздников;

6)	подготовка общественных физкультурных кадров и оказание им прак-
тической помощи в повседневной работе.

Работа ФСК строится на основе широкой творческой инициати-
вы физкультурной общественности, выборности всех его членов и
отчетности перед членами клуба и организацией, при которой соз-
дан клуб, под руководством соответствующего управления по фи-
зической культуре и спорту, совета ДСО.

В организации и создании ФСК могут активно участвовать шеф-
ствующие организации, предприятия, учреждения, учебные заведе-
ния, советы ДСО, штатные физкультурные работники, спортсмены,
общественный актив,

С учетом социального состава населения данного микрорайона,
условий, возможностей и интересов преобладающего большинства
жителей могут создаваться детские, подростковые, юношеские ФСК,
клубы для лиц среднего, старшего и пожилого возрастов по несколь-
ким видам спорта, группы здоровья, закаливания, выходного дня,
подвижных игр и т.д.

Высшим органом ФСК является совет, избираемый на общем
собрании членов клуба сроком на два года, который проводит свою
работу под руководством администрации домоуправления (домко-
ма) и Управления по физической культуре, спорту и туризму при
райисполкоме в контакте с общественными организациями района.
Совет ФСК выбирает из своего состава председателя, заместителя,
секретаря и распределяет обязанности между членами совета. Засе-
дания совета проводятся не реже одного раза в месяц, на которых
рассматриваются вопросы членства клуба (прием и исключение),
создания материально-технической и спортивной базы, организа-
ции и проведения физкультурно-оздоровительных и спортивно-мас-
совых мероприятий и т.д. Совет также создает постоянные и вре-
менные комиссии по разработке спортивных календарей и положе-
ний, организации и проведению соревнований, привлечению насе-
ления к строительству и оборудованию спортивных площадок.

При активной помощи шефов, физкультурных и общественных
организаций, советов ДСО, совет ФСК:

—	создает физкультурно-спортивные секции, команды, группы,
обеспечивает организационно-методическое руководство, медицин-
ское наблюдение и контроль за их работой;

—	организует консультации, лекции или беседы для самостоя-
тельно занимающихся в тесном контакте с домами санитарного
просвещения, физкультурными организациями, медицинскими уч-
реждениями;

-434-

—	в соответствии с годовыми и квартальными планами осущест-
вляет организацию и проведение соревнований, турниров, конкур-
сов, матчевых встреч, организует проведение спортивных праздни-
ков с выступлением известных спортсменов, тренеров.

Практическая физкультурно-оздоровительная и спортивно-массо-
вая работа осуществляется в соответствии с учебными планами и
программами, расписанием занятий.

ФСК должен располагать специально оборудованным помеще-
нием с залом, методическим кабинетом, комнатами для настольных
игр, а также спортивными площадками и другими спортивными со-
оружениями для организации и проведения работы спортивных
секций, команд, физкультурно-оздоровительных групп.

Источники финансирования работы ФСК — это отчисления жи-
лищно-эксплуатационными организациями 2% от квартплаты и 5% от
арендной платы в соответствии с постановлениями Совета Минис-
тров Республики Беларусь, членских взносов, а также средства, вы-
деляемые шефами или спонсорами на организацию работы физ-
культурно-оздоровительных групп в соответствии с постановления-
ми профсоюзных органов и Управления по физической культуре,
спорту и туризму.

При ФСК могут организовываться и абонементные группы.

Учет всей деятельности ФСК и результатов работы ведется в
специальном журнале по разделам: членство клуба, планирование
работы, материально-техническая и спортивная база, учебно-трени-
ровочная, физкультурно-оздоровительная, воспитательная и спор-
тивно-массовая работа и т.п.

ФСК строят свою работу примерно на тех же принципах, что и
спортивные секции и оздоровительные группы. Разница заключает-
ся лишь в характере членства в клубах. Желающий вступить в тот
или иной клуб подает заявление, которое рассматривается на заседа-
нии совета клуба По решению Управления по физической культуре,
спорту и туризму клубу может быть присвоено то или иное название.

Представляет интерес опыт постановки физкультурно-оздоровительной
работы по месту жительства населения, накопленный Березинским тита-
но-магниевым комбинатом.

В основу работы в этом направлении на комбинате положено несколь-
ко исходных посылок.

Во-первых, работа организовывается как для детей, так и для взрослых,
причем в каждом из шести микрорайонов, где проживают трудящиеся ком-
бината.

Во-вторых, в каждом микрорайоне организуется специализированный
детский спортивный клуб, как правило, только по одному виду спорта.

В-третьих, физкультурно-оздоровительная работа для взрослых ведется
не только в микрорайонах, но и при спортивных сооружениях, а также в
профилактории.

—435—
Таким образом, стало возможным, с одной стороны, сконцентрировать
усилия по одному виду спорта в каждом микрорайоне, а с другой — рассре-
доточить тренерские кадры и общественников по разным микрорайонам.

Не менее интересна работа, проводимая клубами по интересам,
которые создаются при культурных или спортивных учреждениях,
предприятиях, общежитиях, ЖЭС и других организациях и объ-
единяют людей по определенным интересам, например профес-
сиональным, или по увлечениям. По характеру организации физ-
культурно-спортивной работы клубы по интересам очень близки к
группам или секциям ФСК. Участие в деятельности клубов по
интересам способствует формированию здорового образа жизни,
повышает уровень культуры свободного времени личности, делает
отдых более содержательным и активным. Преимущество подоб-
ных клубов в том, что при их помощи человек, организуя досуг, не
замыкается в себе или в узком кругу друзей, а существенно расши-
ряет сферу своего общения. Различных любительских занятий насчи-
тывают свыше 300. Следовательно, столько же может быть и разно-
видностей клубов. Существуют клубы любителей бега, любителей
фотографии, клубы туристов и др.

Если проследить историю развития первого в бывшем СССР Клуба
любителей бега (КЛБ), то можно заметить, что из простого увлечения бе-
гам математика О. Лося из Ленинграда и сплотившихся вокруг него энту-
зиастов создалась организованная группа, которая и переросла со време-
нем в КЛБ.

В клубе было создано несколько оздоровительных групп из любителей
бега среднего возраста, пожилых и молодых. Заниматься с ними начали ве-
тераны, которые в свое время были хорошими спортсменами.

Было разработано положение и принят устав, совершенствовались фор-
мы клубной работы: проводились тематические вечера, походы за город,
появилась своя художественная самодеятельность.

Поскольку основной Задачей клуба являлось широкое привлечение насе-
ления города к повседневным занятиям оздоровительным и спортивным бе-
гом, то основными в его деятельности стали следующие направления:

—	использование своего опыта, а также опыта других КЛБ, разработка и
совершенствование методики занятий оздоровительным бегом для различ-
ных категорий занимающихся, разработка и улучшение организационной
структуры проведения занятий и других форм работы клуба;

—	привлечение наиболее подготовленных членов клуба к тренерской ра-
боте на общественных началах;

—	проведение тренировочных занятий со всеми категориями занимаю-
щихся, организация и проведение соревнований и пробегов согласно ут-
вержденному на год плану;

—	проведение широкой пропаганды занятий оздоровительным и спор-
тивным бегом, используя всевозможные формы информации.

Один раз в год КЛБ в полном составе собирается на отчетно-выборную
конференцию. Здесь подводятся итоги работы, заслушиваются отчеты
правления клуба и председателя ревизионной комиссии, избирается новый
состав руководящих органов, при необходимости вносятся поправки в Ус-
тав клуба. Правление собирается один раз в месяц и рассматривает теку-
щие дела клуба, планирует и утверждает денежные расходы. Оперативные
вопросы решает бюро, которое избирается из членов правления.

Как правило, группы для занятий ОФК и спортом в ФСК и клу-
бах по интересам комплектуются из людей, которые заняты твор-
ческим или умственным трудом, ведут малоподвижный образ жиз-
ни. Это преподаватели, ученые, служащие, инженеры и т.п.

17.4.	ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА В ОБЩЕЖИТИИ

Способность трудиться, общественная активность и продолжи-
тельность трудовой жизни человека самым непосредственным обра-
зом зависят от состояния здоровья. Проблема его укрепления связа-
на с социально-психологической проблемой и физической адаптаци-
ей человека в современных условиях научно-технического прогресса
и экологических изменений окружающей среды.

Физкультурно-оздоровительная работа с проживающими в об-
щежитии является составной частью деятельности профсоюзной ор-
ганизации и коллектива физической культуры (спортивного клуба)
предприятия, организации, учебного заведения.

Профсоюзная организация, КФК (спортклуб) обеспечивают в
общежитии создание материально-технических условий (строитель-
ство спортивных сооружений, приобретение спортинвентаря коллек-
тивного пользования), организуют физкультурно-оздоровителыгую
работу на основе утвержденного плана, а также творческой инициа-
тивы и широкой самодеятельности проживающих в общежитии.

Руководит и направляет физкультурно-оздоровительную работу
в общежитии совет КФК (президиум спортклуба), а непосредствен-
ным организатором этой работы является комиссия по физкультуре
и спорту, создаваемая при совете общежития. Основной задачей в
работе членов этой комиссии должно быть создание условий для ра-
зумного использования свободного времени, обеспечение система-
тичности занятий физическими упражнениями в общежитии.

В состав комиссии, как правило, входят физорги этажей, подъ-
ездов, общественные инструкторы, тренеры, капитаны команд. Ко-
миссия по физкультуре и спорту избирается на общем собрании
проживающих в общежитии, а председатель комиссии утверждает-
ся советом общежития и советом КФК (президиумом спортклуба).

На заседании комиссии распределяются обязанности между ее чле-
нами, создаются постоянные и временные группы (сектора) по ос-
новным направлениям работы и подготовке отдельных физкуль-
турно-оздоровительных мероприятий.
Комиссия по физкультуре и спорту общежития рассматривает
на своих заседаниях вопросы организационного и материаль-
но-технического обеспечения, проведение физкультурно-оздорови-
тельных мероприятий, деятельности групп, команд, секций, пропа-
ганды и др. Комиссия ведет учет работы и отчитывается не реже
одного раза в год перед общим собранием проживающих в общежи-
тии и советом КФК (президиумом спортклуба).

Главной фигурой в деле организации физкультурно-массовой ра-
боты в большинстве общежитий является воспитатель. Воспитатель
общежития помогает совету КФК подобрать общественный актив
из числа проживающих в общежитии: физоргов этажей, подъездов
и др., совместно с представителями КФК (спортклуба) организует
обучение общественного актива и с его помощью и помощью адми-
нистрации предприятия создает условия для систематических заня-
тий ОФК в комнатах здоровья, оборудованных тренажерными уст-
ройствами, организует самостоятельные или групповые занятия на
построенных близ общежития дорожках здоровья.

План работы воспитателя общежития должен включать:

—	организацию и проведение жильцами общежития утренней гигиени-
ческой гимнастики;

—	создание комнаты здоровья, оборудованной тренажерами;

—	организацию занятий в физкультурно-оздоровительных группах или в
клубах по спортивным интересам (любитечей бега, ритмической, атлетичес
кой гимнастики, любителей велоспорта, лыжного спорта и т.д.);

—	работу спортивных секций;

—	проведение смотра-конкурса на лучшую постановку воспитательной и
физкультурно-массовой работы, на лучшую комнату общежития;

—	проведение открытых соревнований по шахматам, шашкам, настоль-
ному теннису и другим массовым играм;

—	организацию мероприятий конкурса «Движение для здоровья»;

—	создание и организацию работы штаба выходного дня, массовые вы-
езды за город с проведением различных спортивных мероприятий;

—	проведение матчевых и товарищеских встреч с командами других
общежитий по спортивным играм;

—	проведение лекций, бесед со знаменитыми людьми — ветеранами вой-
ны, спорта, участниками чемпионатов мира, Европы, Олимпийских игр и др.

В крупных общежитиях в настоящее время вводится в штат долж-
ность инструктора-методиста по организации физкультурно-оздо-
ровительной и спортивной работы в пределах штатной численности.

В организации занятий физической культурой с проживающи-
ми, например, в рабочем’общежитии используются самые разные
формы:

1)	ежедневное выполнение утренней гигиенической гимнастики;

2)	занятия в городках и на дорожках здоровья при общежитиях;

—438—

3)	занятия в клубах (группах) по спортивным интересам;

5)	проведение однодневных походов выходного дня, туристских
слотов, простейших соревнований на местности.

Указанные выше формы могут применяться как в групповых за-
нятиях, так и самостоятельно.

Проживающие в общежитии могут самостоятельно заниматься
оздоровительным бегом и ходьбой, лыжами, велоспортом, закали-
ванием, но при условии, что они всегда смогут получить консульта-
цию по организации таких занятий.

Физкультурно-оздоровительная работа в общежитии и на пред-
приятии осуществляется на основе планирования. В практике орга-
низации физкультурно-оздоровительной работы общежития плани-
руется деятельность общественных органов управления (комиссии
по физической культуре и спорту, совета клуба по спортивным
интересам, физоргов этажей, подъездов).

При разработке перспективных и текущих планов физкультур-
но-оздоровительной работы в общежитиях учитывается специфика
производства, состав контингента проживающих, материально-тех-
нические условия здания и прилегающей территории, возможности
предприятия и прилегающего жилого микрорайона, наличие базы
отдыха у предприятия и др.

При определении основных направлений развития ОРФК среди
молодежи общежития важно также изучить интересы жильцов, вы-
явить популярные занятия физическими упражнениями. При этом
планы работы следует формировать исходя не только из опроса, но
и учета сложившихся в производственном коллективе традиций.

План работы комиссии по физической культуре и спорту обще-
жития содержит несколько разделов: организационные вопросы, учеб-
ная работа, материальное обеспечение и др. Особая роль в работе
комиссии но физкультуре и спорту общежития отводится кален-
дарному плану физкультурно-оздоровительной работы.

Как правило, большой интерес у молодежи вызывают соревнова-
ния между соседними общежитиями. Учитывая эго, следует широко
использовать также организацию матчевых и дружеских встреч.

Система организации и проведения физкультурно-массовых ме-
роприятий в рабочем общежитии может включать:

—	конкурс «Движение для здоровья»;

—	различные спартакиады («Здоровье», «Бодрость и здоровье»
и др.);

—	дружеские и матчевые встречи с командами других общежитий;

—	сеансы одновременной игры в шахматы, шашки;

—	конкурсы силачей;

—	военно-спортивный конкурс «А ну-ка, парни!»;

—439—
—	массовый туристский поход, туристский слет и соревнования
по преодолению туристской полосы препятствий;

—	дискотеку на спортивную тематику и др.

Важным условием успешной реализации календарного плана физ-
культурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий об-
щежития является учет в нем требований сводного плана-календа-
ря спортивных мероприятий предприятия. Практика показывает, что
многие КФ К (спортивные клубы) предприятий календарные планы
общежитий включают специальным разделом в сводный календарь.
Такой опыт позволяет создать систему в организации физкультур-
но-массовых мероприятий и проведении учебной и оздоровитель-
ной работы на производстве и в быту.

17.5.	ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ РАБОТА
В МЕСТАХ ОТДЫХА НАСЕЛЕНИЯ

Зоны массового отдыха населения являются объектом повышен-
ного спроса у людей всех возрастных категорий, располагают емкой
проектной мощностью, способной единовременно охватить боль-
шую часть населения. Общение человека с природой является одной
из особенностей зон массового отдыха, важнейшим и обязательным
фактором сохранения здоровья, средством лечения многих заболева-
ний. Парки культуры и отдыха (ПКиО) являются основным видом
зон массового отдыха населения, имеют юридический статус, кадро-
вое, финансовое и материально-техническое обеспечение1. Это соз-
дает благоприятные условия для проведения активного отдыха и
здорового досуга широких слоев населения, организации и проведе-
ния физкультурно-массовых и спортивных мероприятий. В этой свя-
зи на ПКиО возложены следующие функции:

—	укрепление и расширение материально-спортивной базы, стро-
ительство, реконструкция и ремонт на долевых началах спортив-
ных Сооружений, приобретение спортивного инвентаря коллектив-
ного пользования, оборудование маршрутов здоровья, терренкуров,
освещенных лыжных трасс, катков, детских спортивных площадок,
бассейнов на естественных водоемах, аттракционов физкультур-
но-оздоровительной и спортивной направленности;

—	обеспечение условий для круглогодичных занятий ОФК и спор-
том различных групп населения, создание физкультурно-оздорови-
тельных групп;

—	обеспечение проведения врачебного контроля и постоянного
медицинского наблюдения за занимающимися ОФК и спортом;

Кузьмина Л.И. Физкультурно-оздоровительная и спортивная работа в парках
культуры и отдыха // Оздоровительно-рекреативная физическая культура: Учеб,
пособие. Ч. II. Мн., 1995. С. 42-51.

—	организация и проведение зрелищных физкультурно-массо-
вых и спортивных мероприятий;

—	проведение широкой пропаганды ОРФК, проведение разъяс-
нительно-консультационной работы по вопросам самостоятельных
занятий физическими упражнениями с использованием средств на-
глядной агитации, проведением лекций, бесед, радиопередач, спор-
тивных праздников с показательными выступлениями, демонстра-
цией специальных кинофильмов.

Руководство по организации и проведению физкультурно-оздо-
ровительной и спортивной работы в ПКиО осуществляет спортив-
ный отдел, инструктор физической культуры и спорта.

К проведению занятий, тренировок, соревнований, спортивных
праздников и других мероприятий привлекаются тренеры, инструк-
торы и судьи по спорту, а также специалисты, знающие особеннос-
ти этой работы.

Спортивный отдел, инструктор парка организуют свою работу
ио планам, утвержденным дирекцией парка и согласованным с го-
родским (районным) управлением по физической культуре, спорту
и туризму.

Накоплен значительный опыт использования ПКиО для орга-
низации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы.

Примером тому мог служить ПКиО им. Советской Армии в г. Витебске,
неоднократно отмеченный за хорошую постановку массовой физической
культуры и спорта. В парке рационально расположено значительное коли-
чество разнообразных спортивных сооружений (спортивные площадки, до-
рожка здоровья, беговые и лыжные трассы и др.), построенных и оборудо-
ванных с помощью коллективов физкультуры и предприятий города.

На базе спортивных сооружений парка организованы занятия различ-
ных видов физкультурно-оздоровительных групп, спортивных секций и
групп ОФП. В агитационно-пропагандистской работе по вовлечению насе-
ления в физкультурно-оздоровительные занятия принимают участие ЖЭС
города. Городские советы ДСО, КФК и городской ФОК создают условия
для повышения квалификаций инструкторов-методистов.

В парке проводится много массовых физкультурно-спортивных мероп-
риятий (спортивные соревнования «Дни здоровья», конкурсы силачей, физ-
культурные праздники «Витебская лыжня», «Снежный фестиваль» и др.).
В организации физкультурно-оздоровительных праздников наряду с физ-
культурно-массовым сектором ПКиО, занимающимся подготовкой и деко-
ративным оформлением мест соревнований, радиофикацией, подготовкой
средств наглядной агитации, пропагандой мероприятия, принимают участие
управление по физической культуре, спорту и туризму, советы ДСО, ЖЭС,
КФК, ФОК, учебные заведения (предоставление судейского инвентаря и
материалов, назначение судей по спорту, приобретение призов, комплекто-
вание команд, экипировка участников).
В зависимости от условий, расположения и возможностей
ПКиО, мероприятия по физкультурно-оздоровительной и спортив-
ной работе могут быть разнообразными:

—	организация занятий постоянных посетителей, коллективов
предприятий, ЖЭС, домоуправлений, учреждений, школ в форме
учебных групп по комплексу «Здоровье» в соответствии с возраст-
ными ступенями;

—	организация и проведение занятий в группах ОФП, оздоро-
вительного бега, в группах здоровья широкого профиля;

—	создание детских групп по фигурному катанию на коньках,
оздоровительной гимнастике, плаванию, спортивным играм;

—	создание и организация работы ФСК для детей, подростков,
молодежи, а также лиц старшего и пожилого возраста;

— организация учебно-консультативных пунктов по отдельным
видам спорта и комплексу «Здоровье» для лиц различного возрас-
та, а также занимающихся самостоятельно на базе парков или в до-
машних условиях.

Хорошо оборудованный и оснащенный необходимым инвента-
рем ФСК (зона) парка является прекрасной базой для организации
работы спортивных секций и команд по волейболу, баскетболу,
футболу, городкам, ручному мячу, хоккею, лыжам, легкой атлетике
и другим видам спорта.

Работа спортивных секций и команд может быть построена на
общественных началах, а также на основе абонементной оплаты.

Спортивные секции и команды могут создаваться инструктора
ми или членами общественного совета парка, а также КФК пред-
приятий, учреждений, ЖЭС, домоуправлениями близлежащих жи-
лых массивов.

Соревнования и физкультурно-спортивные праздники являются
наиболее интереснымй мероприятиями ПКиО. В их программу мо-
гут быть включены соревнования по различным видам спорта, от-
крытые старты, спортивные конкурсы на лучшего бегуна, метателя,
блицтурниры, комбинированные эстафеты и т.д.

Большой объем таких соревнований проводится по календарю
физкультурных организаций, КФК учебных заведений, предприя-
тий, учреждений, ЖЭС, домоуправлений района или города. Этот
календарь разрабатывается совместно с соответствующими управ
лениями по физической культуре, спорту и туризму, органами ком-
мунального хозяйства и образования.

Характер соревнований может быть самым разнообразным —
это первенство школ, предприятий и других коллективов, соревно-
вания внутри и между молодежными общежитиями, командами при-

—442—

зывников, соревнования детских коллективов, ЖЭС, домоуправле-
ний, ФСК на призы клубов «Кожаный мяч», «Золотая шайба»,
«Белорусская снежинка», «Белая ладья», «Хрустальный мяч» и дру-
гие массовые соревнования.

В ПКиО целесообразно иметь два согласованных, однако отно-
сительно самостоятельных календаря: календарь спортивных со-
ревнований и календарь зрелищных физкультурно-массовых ме-
роприятий (ФММ), утвержденных вышестоящими организациями.
При составлении календаря необходимо учитывать особенности
региона, его традиции и потребности населения. ФММ досуговой
направленности желательно проводить в составе комплексных празд-
ников ПКиО совместно с другими культурно-просветительными
мероприятиями и спортивными соревнованиями (табл. 39).

Таблица 39

Типовой календарь
физкультурно-массовых мероприятий парка культуры и отдыха

। Месяц	Наименование мероприятия	Проводящая организация ।
Январь	Вечер вопросов и ответов «О спорт — ты мир»	ПКиО
| Февраль	Спортивный КВН	Общественный совет парка
Март	Физкультурно-спортивный праздник «День здоровья»	Райотдел по физической куль- туре, спорту и туризму
Апрель	Оборонно-спортивный празд- ник «Вы служите, мы вас по- дождем»	Райвоенкомат
Май	Оборонно-спортивный празд- ник «А ну-ка, девушки!»	Районе, средние школы района
Июнь	Оборонно-спортивный празд- ник «А ну-ка, парни!»	Районо, средние школы района
Июль	Вечер встречи с ветеранами спорта	ПКиО, райотдел по физичес- кой культуре, спорту и туризму
Август	Физкультурно-спортивный праздник, посвященный дню физкультурника	Райотдел по физической куль- туре, спорту и туризму, КФК района
Сентябрь	Детский спортивный празд- ник «Веселые старты»	Районо, детские дошкольные уч- реждения района
Октябрь	Оборонно-спортивный празд- ник «А ну-ка, студент!»	Вузы района
| Ноябрь ।		Физкультурно-спортивный праздник «Папд мама, я — спор- тивная семья»	Управление жилищного хозяй- ства района
Декабрь	Вечер встречи с олимпийцами	ПКиО, райотдел по физичес- кой культуре, спорту и туризму

—443—
Большую популярность приобрели соревнования открытого ти-
па: «Первая лыжня», «Вечерняя лыжня», «Лед надежд», «Чемпион
дня», «Олимпийские старты», «Старты для всех», спартакиады «Бод-
рость и здоровье», различные соревнования среди ветеранов спор-
та, кроссы, соревнования по многоборью, по комплексу «Здоровье»
и т.д. При организации таких соревнований в парке за 2-3 недели до
проведения составляется положение о проведении данного мероприя-
тия-соревнования, определяется состав судейской коллегии.

Кроме того, могут проводиться физкультурно-спортивные со-
ревнования массового типа, т.е. технически несложные, популяр-
ные, проводимые по упрощенным правилам, не требующие дорого-
го оборудования, инвентаря и длительной подготовки к ним: разно-
образные эстафеты спортивно-развлекательного характера, дозиро-
ванная ходьба, бег, катание на велосипедах, роликовых коньках, на
лодках в парках, где имеются водоемы, массовые традиционные
легкоатлетические кроссы, подвижные и настольные игры. В зим-
нее время — хоккей, футбол на снегу, катание с гор на санках, лы-
жах и другие виды занятий.

ПКиО располагают большими возможностями для пропаганды
физической культуры и спорта среди широких слоев населения.
Широко используется радиотрансляционная сеть, телевидение,
рекламные щиты и фотовитрины, проводятся лекции и беседы на
физкультурно-спортивную тематику. Важным моментом в пропа-
гандистской работе парков является оперативная, регулярная и яр-
кая информация для населения о предстоящих мероприятиях, про-
водимых здесь. Условия многих парков позволяют демонстрировать
разнообразные кинофильмы на спортивную тему, проводить пока-
зательные выступления, организовывать спортивно-театрализован-
ные представления.

17.6.	ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
В УЧРЕЖДЕНИЯХ ОТДЫХА

В структуре ОРФК имеются различные формы ее организации,
среди которых определенное место занимают лечебно-реабилитаци-
онные, оздоровительно-рекреативные и физкультурно-оздорови-
тельные занятия в санаториях, санаториях-профилакториях, домах
отдыха, пансионатах, туристских базах, оздоровительных лагерях.
Имея общий классификационный признак в структуре ОРФК,
учреждения отдыха различаются по целевой направленности, спе-
цифике и методике организации, содержанию и проведению заня-
тий и мероприятий1.

1 Кривцун В.П., Безносиков Е.Я. Оздоровительная физическая культура в учреж-
дениях отдыха // Оздоровительно-рекреативная физическая культура: Учеб, по-
собие. Ч. II. Мн., 1995. С.52-75.

17.6.1.	Организационные и методические особенности
оздоровительно-рекреативной физической культуры в санаториях

Санатории — это учреждения лечебно-реабилитационного про-
филя, основное назначение которых связано с медицинской и соци-
альной реабилитацией поступающих в них на лечение и отдых
различных слоев населения. В санатории направляются больные,
прошедшие полный курс лечения в стационаре больницы. В со-
ответствии с перенесенным заболеванием или хирургической опе-
рацией больных направляют в соответствующий виду заболевания
санаторий на срок лечения, в зависимости от характера и тяжести
болезни до 1-3 мес. и более. Лечение больных может проводиться в
местных санаториях и санаториях других регионов. В местных сана-
ториях, в той же климатической зоне, где больной проживает посто-
янно, лечение проходит более успешно и способствует более быстро-
му восстановлению утраченных функций организма.

В комплексе медицинской и социальной реабилитации отдыха-
ющих вопросы использования разнообразных средств ОРФК, на-
учное обоснование методов врачебного контроля за здоровьем лиц,
занимающихся физическими упражнениями, совершенствование ис-
следовательских методик для клинико-физиологического изучения
медицинских проблем ОРФК привлекают все большее внимание
научных и практических работников в области спортивной медици-
ны, лечебно-реабилитационной и оздоровительно-рекреативной фи-
зической культуры.

Опыт практической работы санаториев и курортов, а также исследова-
ния, проведенные Центральным научно-исследовательским институтом ку-
рортологии и физиотерапии, в ряде периферийных институтов курортоло-
гии и физиотерапии (Сочинским, Пятигорским, Ялтинским и др.) показа-
ли, что одно из ведущих мест в комплексной терапии больных-отдыхающих
занимает организация их двигательного режима. Опыт физкультурно-оздо-
ровительной работы и достижения физиологии мышечной деятельности до-
казали, что физические упражнения являются источником мощных стиму-
лирующих влияний, обеспечивающих полноценную деятельность организма.
Путем использования физических упражнений, различных по структуре и
интенсивности, можно в известной степени регулировать функциональное
состояние различных систем организма. Тренировка организма с примене-
нием различных средств и форм ЛФК в двигательных режимах в сочетании
с мероприятиями физической рекреации — ОРФК — способствует восста-
новлению компенсаторно-приспособительных возможностей и адаптацион-
ных механизмов, нарушенных в результате болезни.

Для успешного применения средств ОРФК, двигательных ре-
жимов в сочетании с климатотерапией в комплексе средств меди-
цинской и социально-трудовой реабилитации отдыхающих в сана-
ториях немаловажным является вопрос о мере применения различ-
ных средств и форм ЛФК и ОРФК, классификации и содержании
двигательных режимов применительно к различным категориям боль-
ных и методике их использования в каждом конкретном случае.

Основные показания и содержание двигательных режимов.

Двигательный режим № 1 — щадящий — назначается больным
с выраженными хроническими заболеваниями: органов дыхания
(бронхиты в стадии неустойчивой ремиссии или затянувшегося
обострения, бронхиальная астма с эмфиземой легких, хроническая
пневмония в фазе затянувшегося обострения, состояние после хи-
рургических вмешательств на легких после 6-8 недель после опе-
раций при гладком течении послеоперационного периода и др.);
ССС (стенокардия, инфаркт миокарда не менее шести месяцев
после заболевания, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая
болезнь стадии 2-А, ЧСС в покое до 100 уд./мин и др.); нервной
системы (неврозы, невростения, остаточные явления перенесенного
энцефалита).

По двигательному режиму № 1 могут быть предложены следующие
комплексы климатопроцедур и ОРФК:

Теплый период года (май — октябрь): 1) процедуры — общие воздушные
ванны па открытом воздухе при температуре воздуха +20 “С в среднем от 20 до
60 мин; морские купания после подготовки обтираниями при температуре
воды не ниже +22 ’С в среднем от 1 до 3 мин (темп плавания медленный)
или ванна с температурой воды +33... +36 ’С, длительностью 10-12 мин;
солнечные ванны в утренние часы при температуре воздуха не ниже
+18... +19 ’С, сон на открытом воздухе ночью и после обеда; 2) ОРФК —
утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) проводится индивидуально, на-
грузка низкая, продолжительность от 5 до 15 мин; лечебная гимнастика про-
водится индивидуально или малогругшовым методом по 3-4 человека в груп-
пе, продолжительность 15-30 мин, с низкой интенсивностью. В процессе
выполнения комплекса упражнений включаются 2-4 паузы по 40-60 с;
ходьба 1-3 км со скоростью 80-90 шагав в мин с отдыхом 1-2 мин после
0,5-1 км; терренкур преимущественно по ровной местности до 1-2 км в темпе
70-80 шагов в мин с двумя—тремя остановками для отдыха по 5 мин, через
каждые 4 дня дистанция может увеличиваться до 500 м; И1ры в медленном
темпе — кегельбан, крокет, шашки, шахматы, набрасывание колец, эстафе-
ты на месте — длительностью до 30 мин (при температуре воздуха вы-
ше +29 ’С игры не проводятся). Бег не рекомендуется.

Холодный период года (ноябрь — апрель): 1) процедуры — воздушные ван-
ны с частичным обнажением в помещении при открытых фрамугах и окнах
при температуре воды не ниже +24... +26 ’С, продолжительность от 2 до 5 мин;
плавание в медленном темпе; сон на открытом воздухе (веранде) ночной и
послеобеденный; 2) ОРФК — УГГ с низкой интенсивностью, продолжи-
тельностью до 10 мин; лечебная гимнастика индивидуальная или малог-
рупповая; малоподвижные игры, упражнения с мячом; прогулки в первой
половине дня на открытом воздухе или верандах; ходьба 1-3 км со ско-
ростью 80-90 шагов в минуту с отдыхом 1-2 мин после 0,3-1 км. Продол-

—446—

жительность пребывания больного на щадящем режиме зависит от клини-
ческого течения заболевания. При благоприятном течении заболевания,
улучшении самочувствия и успешной адаптации к физической нагрузке
данного режима больного следует перевести во 2-й двигательный режим.

Двигательный режим № 2 — ищдягир-тренирующий — назначается
больным с заболеваниями в стадии ремиссии и компенсации утра-
ченных функций организма: органов дыхания (хронические бронхи-
ты и пневмония в фазе неустойчивой ремиссии, бронхиальная астма
с эмфиземой легких с приступами один раз в два месяца и др.); ССС
(стенокардия с приступами 1-2 раза в месяц, инфаркт миокарда не
менее 1 года после заболевания, ревматизм митрального клапана не-
активной фазы, гипертоническая болезнь 1—2-й стадии, ЧСС в покое
до 90 уд./мин); нервной системы (неврастения, синдром раздражи-
тельной слабости с депрессивными явлениями и др.).

Применяемые климатопроцедуры и ОРФК:

Теплый период года (май — октябрь): 1) процедуры — общие воздуш-
ные ванны на свежем воздухе при температуре не ниже +19 ’С от 20 мин
до 1,5 ч; морские купания при температуре воды не ниже +19 ’С, воздуха —
+20 ’С от 5 до 10 мин, темп плавания медленный и средний; солнечные
ванны в утренние часы; сон на берегу моря и открытом воздухе; 2) ОРФК —
УГГ проводится фупповым и индивидуальным методом в течение 15 мин,
включает до 16 упражнений; лечебная гимнастика проводится индивиду-
ально или малогрупповым методом по 3-4 человека в группе, продолжи-
тельность до 30 мин с включением упражнений комплекса «Здоровье*- —
игры, эстафеты, бег трусцой; дозированная ходьба до 5 км со скоростью
80-90 шагов в мин с 2-3 остановками для отдыха, в конце курса лечения
дистанция может быть увеличена до 10 км; туристские походы 1-2 раза в
неделю по маршруту до 12 км; игры в умеренном темпе — городки, настоль-
ный теннис, волейбол, бадминтон на протяжении до 50 мин с отдыхом че-
рез каждые 15-20 мин игры; лечебная гребля прогулочного характера до
30 мин в среднем темпе с отдыхом через каждые 5 мин.

Холодный период года (ноябрь — апрель): 1) процедуры — воздушные
ванны с общим или частичным обнажением в сочетании с физическими
упражнениями при температуре воздуха не ниже +18 ’С продолжитель-
ностью от 10 до 15 мин; купания в бассейне при температуре воды не ниже
+26 ’С продолжительностью от 5 до 10 мин; ультрафиолетовое облучение
в фотариях при температуре воздуха не ниже +14... +16°С; на открытом
воздухе в ночное и послеобеденное время; 2) ОРФК — УГГ до 15 мин,
включая легкий бег и подвижные игры; лечебная гимнастика с использова-
нием упражнений комплекса «Здоровье» и игр, проводимых в умеренном
темпе — настольный теннис, бадминтон, волейбол, эстафеты, подвижные
игры; ходьба 3-4 км со скоростью 90-110 шагов в минуту; бег трусцой от
2 до 5 мин в темпе 120-130 шагов в минуту; лыжные прогулки при темпе-
ратуре воздуха не ниже -15 ’С, в медленном темпе, до 30-40 мин.

Двигательный режим № 3 — тренирующий — назначается боль-
ным с начальными формами органических заболеваний в фазе ремис-

—447—
сии и полной компенсации: органов дыхания (хронический бронхит,
эмфизема легких, бронхиальная астма, пневмония); ССС (гипертони-
ческая болезнь не выше 1-й стадии, ишемическая болезнь сердца без
нарушений ритма и проводимости, инфаркт миокарда не менее 12 мес.
со стойкой компенсацией процесса, ЧСС в покое до 80 уд./мин; нервной
системы (при стабильных компенсаторных показателях функциональ-
ного состояния нервной системы).

Применяются следующие климатопроцедуры и ОРФК:

Теплый период года (май — октябрь)'. 1) процедуры — применяются все
виды активного климатического воздействия: общие воздушные ванны от
1 до 2 ч; купания при температуре воды и воздуха не ниже +16... +17 °С от
5 до 10 мин; ночной и послеобеденный сон на открытом воздухе; 2) ОРФК —
УГГ до. 20 мин с включением прыжков, бега, упражнений со снарядами;
дозированная ходьба до 12 км со скоростью 100-110 шагов в минуту; ту-
ризм с использованием любых маршрутов от 25 до 30 км; любые подвиж-
ные игры; плавание; гребля; спортивные игры, участие в соревнованиях;
бег от 6 до 15 мин с отдыхом 1-2 мин через каждые 4 мин бега со скоростью
140 шагов в минуту.

Холодный период года (ноябрь — апрель): 1) процедуры — все виды
климатического воздействия и бальнеотерапия; воздушные ванны в сочета-
нии с лечебной гимнастикой; купания после предварительной подготовки
при температуре воды не ниже +10 °С и воздуха +10... +12 ’С; сон на откры-
том воздухе; облучения в фотарии (при температуре воздуха не ниже +10 °С);
2) ОРФК включает все формы и проводится на открытом воздухе, исполь-
зуются комплексы «Здоровье» и велотренажеры; ходьба 4-5 км со ско-
ростью 100-120 шагов в минуту; бег от 6 до 15 мин с отдыхом 1-2 мин че-
рез каждые 4 мин бега в темпе 140 шагов в минуту; лыжные прогулки при
температуре воздуха не ниже -18 ’С в среднем темпе до 60 мин.

Двигательный режим №4 — интенсивно-тренирующий — назна-
чается отдыхающим-больным в фазе длительной ремиссии (не ме-
нее одного года) и полной компенсации функций органов дыхания,
сердечно-сосудистой .и нервной систем после перенесенных заболе-
ваний.

Применяемые климатопроцедуры и ОРФК:

Теплый период года (май — октябрь): 1) процедуры - проводятся все
виды активного климатического воздействия, указанные в предыдущих дви-
гательных режимах; общие воздушные ванны от 1 до 2,5 ч; купания при
температуре воды и воздуха не ниже +15... +17 ’С от 10 до 20 мин; 2) ОРФК —
на открытом воздухе с преимущественным использованием спортивных заня-
тий физкультурно-оздоровительной направленности; лечебная гимнастика про-
должительностью до 1 ч, количество упражнений до 35-40 с использовани-
ем гимнастических снарядов, комплекса «Здоровье», спортивных и подвиж-
ных игр, эстафет; бег от 15 до 30 мин с отдыхом 1-2 мин через каждые
7-10 мин бега и т.д.; дозированная ходьба протяженностью до 25 км; туризм
2-3-дневной длительности до 75-100 км; плавание, гребля; участие в со-
ревнованиях.

Холодный период года (ноябрь — апрель): 1) процедуры — все виды
климатического воздействия без ограничений; общие воздушные ванны до
1 часа в сочетании подготовки при температуре воды не ниже +10 ’С и
воздуха +10... +12 ’С; ультрафиолетовое облучение в фотарии, сон на откры-
том воздухе (веранде); 2) ОРФК — все формы ОРФК на свежем воздухе;
ходьба 5-6 км со скоростью 120 шагов в минуту; бег от 10 до 20 мин с
отдыхом 1-2 мин через каждые 5 мин бега; спортивные и подвижные игры;
участие в соревнованиях; лыжные прогулки при температуре воздуха не
ниже -20 ’С, по слабо пересеченной местности ,в среднем темпе до 2 ч, с
паузами для отдыха 1-3 мин через каждые 20-30 мин прогулки.

В таких длительных режимах для профилированных санаториев
должны быть четко определены показания к назначению того или
иного двигательного режима. Так, в кардиологическом санатории
при определении двигательного режима больному должны учиты-
ваться степень компенсации кровообращения, наличие органичес-
кого поражения аппарата кровообращения, стадия развития заболе-
вания и т.п? В санатории для неврологических больных главное
внимание должно уделяться наличию и степени выраженности на-
рушений со стороны нервно-мышечного аппарата (параличи, паре-
зы), ограничения движений в суставах и выраженности болевого
синдрома и др. В санаториях для больных с заболеваниями пище-
варения необходимо учитывать стадию заболевания, выраженность
воспалительного процесса; для больцых с заболеваниями опор-
но-двигательного аппарата — степень нарушения функции движе-
ния в суставах (анкилозы, контрактуры), общую подвижность боль-
ного, выраженность болевого синдрома. С учетом вышеуказанных
объективных данных больному назначается определенный двига-
тельный режим, индивидуальные формы и средства ЛФК и ОРФК
и дозировка физических упражнений.

При комплектовании групп больных для занятой физическими
упражнениями учитывают нозологические формы заболеваний и
стадии их развития, тяжесть течения, общность патогенеза заболе-
вания и функциональное состояние ССС. Необходимым условием
эффективности занятий физическими упражнениями является
последовательность в применении форм и средств ОРФК, их соче-
тание с другими средствами комплексной терапии больных в сана-
ториях, учет результативности использования двигательного режи-
ма и его отдельных составляющих компонентов. При проведении
занятий ОРФК соблюдается принцип постепенности и последова-
тельности повышения и снижения физической нагрузки на орга-
низм больного, принцип чередования мышечных групп и «рассеи-
вания» нагрузки на весь организм занимающегося, включение
дыхательных упражнений в определенном соотношении к общераз-
вивающим (1:2, 1:3, 1:4). Дозируют физические нагрузки на заняти-
ях с учетом характера и степени заболевания, возраста, пола и
общего функционального состояния больного.

17.6.2.	Содержание и организационно-методические особенности
оздоровительно-рекреативной физической культуры

в санаториях-профилакториях

Современный уровень развития оздоровительно-профилакти-
ческой работы характеризуется ее направленностью не только на
охрану и улучшение здоровья, предупреждение болезней, но и на
ликвидацию неблагоприятных воздействий производственных
факторов на организм работника, поддержание и развитие физи-
ческих., психических и духовцых сил человека. В этой связи санато-
рии-профилактории являются учреждениями оздоровительно-про-
филактической направленности, основное назначение которых
связано с укреплением, .здоровья трудящихся, повышением их рабо-
тоспособности в условиях производственного процесса. Эти здрав-
ницы относятся к здравоохранению по своим целям, поскольку их
работа связана с решением медицинских задач, а в экономическом
и административном отношении они подчинены промышленным
предприятиям и их профсоюзным органам.

Работа санаториев-профилакториев регламентируется «Типо-
вым положением о санаториях-профилакториях», «Рекомендация-
ми по отбору и направлению трудящихся в санатории-профилакто-
рии» и «Рекомендациями по организации Диетического (лечебного)
питания». ”

В соответствии с «Типовым положенйем о санатории-профи-
лактории» в здравницу отбираются лица преимущественно из
одной смены или по возможности переводиться на этот период на
работу в одну смену. Такой подбор обеспечивает общий режим пи-
тания оздоравливаемых и рациональную ‘ организацию работы пи-
щеблока.

Преимущества санаториев-профилакториев перед другими здрав-
ницами заключаются в том, что рабочие укрепляют свое здоровье
без отрыва от производства, не затрачивая на это свой отпуск; им не
требуется время на акклиматизацию и адаптацию, не нужно нести
расходов на проезд в места лечения и отдыха и обратно.

В соответствии с мощностью коечного (]юнда создаются микро-са-
натории-профилактории на 25 мест и санатории-профилактории боль-
шей мощности — на 200 мест, которые по своему лечебно-оздорови-
тельному оборудованию имеют кабинеты лечебного массажа,
элекдросвего-, тепло- и водолечения, лечебной физкультуры, грязе-
и бальнеотерапии, сауны, плавательные бассейны, комнаты психоло-
гической разгрузки, иглоукалывания и косметические кабинеты.

-450-

Штаты санатория-профилактория устанавливаются в соответствии
со штатным расписанием для данного рода здравниц. Лечение в них
обычно носит комплексный характер и включает в себя физиобаль-
неотералию и занятия физическими упражнениями, объем которых
варьирует от 10 до 70%.

Основу санаторно-курортного лечения составляет режим.

Режим — зто установленный и научно обоснованный распоря-
док жизни отдыхающего в санатории-профилактории, регламенти-
рующий время пребывания на работе, лечение, питание, отдых. По
существу 1- это комплекс мероприятий, состоящий из общесана-
торного, санаторного и индивидуального режимов.

Общесанаторный режим — мероприятия, предпринимаемые ад-
министрацией здравницы для создания оптимальных условий лече-
ния и отдыха трудящихся. Важнейшими его условиями является
создание в профилактории высокой санитарной культуры, комп-
лекса бытовых услуг для отдыхающих, обеспечение максимальной
тишины для отдыха, четкий распорядок работы лечебных каби-
нетов.

Санаторный режим — четкий, твердоустановленный распорядок
дня, строго соблюдаемый как больными, так и персоналом: подъем,
утренняя гимнастика, завтрак, обед, ужин, отдых, отход ко сну.

Индивидуальный режим определяет лечащий врач индивидуаль-
но для каждого больного с учетом специфики его труда, характера
заболевания и общею состояния.

Для каждого профилированного заезда устанавливают опреде-
лённый распорядок дня, правила лечения и обслуживания. Посколь-
ку многие санатории-профилактории работают в три смены, то для
каждой смены распорядок дня имеет свои особенности. В качестве
примера приводится распорядок работы одного из санаториев-про-
филакториев, обслуживающего рабочих в 3 смены (табл. 40). На
время пребывания больного в профилактории врач назначает ему
индивидуальный режим, при этом учитывает характер выполняе-
мой работы и намеченный план лечения. В индивидуальный режим
включается весь комплекс лечебных назначений. Этот режим изме-
няется в зависимости от состояния здоровья, этапа лечения, смены
работы. Распорядок дня имеет важное гигиеническое, воспитатель-
ное и лечебное значение, поскольку в его основе лежит ритмич-
ность чередования нагрузок с последующим отдыхом. Соблюдение
режима и его выполнение — гарантия положительного результата
лечения.

Значительное внимание в работе санаториев-профилакториев уде-
ляется санитарному просвещению и пропаганде здорового образа
жизни, особенно антиалкогольной пропаганде.

—451—
Таблица 40

Распорядок дня работы санатория-профилактория
при обслуживании больных в 3 смены

I смена — с 8.00 до 16.00 ч	II смена — с 16.00 до 24.00	III смена — с 24.00 да 8.00
6.00 — подъем	7.30 подъем	900-10.00 — завтрак!
6.00-6.10 — гимнастика	7.30-7.40 — гимнастика	10;00“16.00 — сон
; 6.10-6.20 - туалет дш	7.40-8.00 - туалет	10.00-17.00 — обей
6.20-7.00 — завтрак	800-9.00 — завтрак	•17.00-21.00 — лечеб- ные мероприятия, прогулки, игры, развлечения
7.00 — отъезд на работу.	9-00-14.00 — лечебные. мероприятия, игры, развлечения	21.00 22.00 - ужин.
13.00-14.00 — обед - ю	14.00-15.00 - обед	23.00 — отъезд на работу
18.00 * 19.00 — ужин	15.00 — отъезд на ра- боту 1	
19.00-23.00 — лечебные мероприятия, прогулки, игры, развлечения, . '	100-1.15 — ужин	
Г 23.00 — сон		1145-сон*	

Среди мероприятий профилактического характера важное место
занимает климатозакаливающие процедуры, сочетающиеся с гим-
настикой, прогулками, спортивными играми. Особенно эффектив-
ны занятия физическими упражнениями, воздушные и солнечные
ванны, купания, пресные и минеральные ванны, души, сауны, обли-
вания,. психологическая разгрузка, массаж, витаминотерапия.

Наряду с комплексом применяемых лечебно-профилактических
средств ОРФК, оздоровления и повышения работоспособности тру-
дящихся в санаториях-профилакториях определенное место зани-
мает система физкультурно-оздоровительных и рекреационных ме-
роприятий. Данная, система оздоровительно-рекреационной работы
средствами ОРФК позволяет осуществить следующие мероприятия:

—	организовать планомерное и целенаправленное педагогичес-
кое воздействие на трудящихся с целью приобщения их к система-
тическим занятиям физическими упражнениями;	>

—	направленно формировать у занимающихся конкретные зна-
ния и умения, необходимые для эффективного использования физи-
ческих упражнений в соответствии с состоянием здоровья и потреб-
ностями в занятиях;

—	индивидуализировать воздействие физических упражнений в
зависимости от других применяемых оздоровительных и лечебных
средств, особенностей индивидуального двигательного режима тру-
да и отдыха занимающихся;

—	программировать на основе достоверной разнообразной ин-
формации содержание занятий, объем физических упражнений с
учетом состояния здоровья, физического развития, физической под-
готовленности, особенностей профессиональной деятельности, физ-
культурных интересов и потребностей занимающихся.

Групповые и индивидуальные занятия' физическими упражне-
ниями рекомендуется проводить с использованием тренажеров или
различных физических упражнений по интересам 3-4 раза в неде-
лдт продолжительностью от 35, до 45 мин. К числу применяемых
здесь тренажеров можно отнести: гимнастический комплекс «Здо-
ровье», «Бегущую дорожку», велотренажеры, одинарные и двойные
мини-батуты, диск «Здоровье», силовые устройства «Кавказец»,
«Змеевчанин», гребной тренажер и ряд других. В зависимости от
состояния здоровья и подготовленности занимающихся занятия
проводятся с нагрузками определенной интенсивности и соответ-
ствующими им объемами физических упражнений, т.е. в опреде-
ленных индивидуальных режимах.

В числе оздоровительно-рекреационных мероприятий с исполь-
эрванием средств ОРФК в санаториях-профилакториях определен-
нре место занимают мини-соревнования по отдельным видам спор-
та, преимущественно личного характера: настольному теннису, шахма-
там, шашкам, бильярду. При наличии спортивных площадок прово-
дятся соревнования по мини-футболу, бадминтону, баскетболу, во-
лейболу по упрощенным правилам. Желающие участвовать в них
допускаются по разрешению врача.

В санатории-профилактории организуются лекции, беседы, встре-
чи с работниками физической культуры и здравоохранения, в ходе
которых отдыхающие расширяют свой уровень знаний по вопросам
ОРФК. Примерными темами агитационно-пропагандистской рабо-
ты могут быть следующие: «Место и роль физических упражнений
в укреплении здоровья, развитии физических качеств», «Физичес-
кие упражнения и работоспособность», «Физические упражнения и
профессиональная подготовка трудящихся», «Физические упраж-
нения как фактор снятия утомления после трудового процесса»,
«Физические упражнения и здоровье детей», «Роль совместных за-
нятий физическими упражнениями в укреплении семьи», «Физи-
ческие упражнения в жизни женщины» и другие. Основной целе-
вой направленностью просветительской работы в области ОРФК,
проводимой в санаториях-профилакториях, является формирова-
ние у отдыхающих трудящихся положительно-ценностное отноше-
ние к занятиям физическими упражнениями и на этой основе —
физкультурной активности.

17.6.3. Формы, средства, методика организации и проведения
оздоровительно-рекреативной физической культуры
в домах отдыха, пансионатах, туристских базах

Дома отдыха, пансионаты, туристские базы относятся к катего-
рии здравниц оздоровительно-рекреативной направленности. Их дея-
тельность курируют министерства и ведомства, к которым они при-
надлежат, профсоюзные или отдельные промышленные или сель-
скохозяйственные объединения, промышленные предприятия. Не-
обходимость создания и развития таких учреждений отдыха трудя-
щихся связана со снижением функциональных возможностей орга-
низма работающих. Поэтому задачей отдыха трудящихся является
переключение организма на другой вид деятельности, который обес-
печивал бы их оздоровление, поддержание физических, психичес-
ких и интеллектуальных возможностей.

Дома отдыха и пансионаты. Для реализации функций, прису-
щих такого рода 'здравницам, в план их социального развития с
учетом специфики местных условий включаются разделы, предус-
матривающие следующие мероприятия: строительство и оборудо-
вание спортивной базы для занятий различными видами физических
упражнений; приобретение Спортивного инвентаря и оборудования,
строительство и оборудование комплексов физио- и гидропроцедур,
оборудование «тропы здоровья», реконструкция пляжа; подготовка
общесйенных физкультурных кадров и др., привлечение отдыхаю-
щих к активным занятиям различными видами физических упражне-
ний, организация физкультурно-оздоровительных групп среди отды-
хающих. Исходя из плана социального развития дома отдыха, пансио-
ната составляется Илан физкультурно-оздоровительных и спортив-
но-массовЫх мероприятий на год, на его основе — план физкуль-
турно-оздоровительной работы на сезон или месяц.

Планирование физкультурно-оздоровительных мероприятий целесооб-
разно осуществлять с учетом их специфики и местных условий. Пример-
ный план таких мероприятий с разбивкой на год и по дням заезда может
иметь следующие разделы:

1.	Агитационно-пропагандистская работа.

1.1.	Проведение лекций на темы «Роль и система учреждений отдыха в
оздоровлении трудящихся И подготовке их к высокопроизводительному
труду», «Национальная система физического воспитания», «Физическая
культура для всех», «Экономический, социально-нравственный вред алко-
голя и курения» и др.

—454—

1.2.	Проведение циклов 10-15-минутных радиобесед для отдыхающих на
темы «Режим труда и отдыха», «У истоков здоровья», «Ступени здоровья»,
«Подросток и физическая культура», «Туризм как средство активного отдыха
и укрепления здоровья», «Гимнастика для всех», «Бег ради здоровья» и др.

1.3.	Организация занятой в кинолектории «Здоровье» (ежемесячно).

И. Оздоровительно-рекреативная работа.

2.1,	Организация работы в каждом заезде для отдыхающих школы «Здо-
ровье», занятий в группах здоровья, ОФП, СФП, уроки физической культу-
ры для начинающих, уроки ритмической и атлетической гимнастики и т.д.

2.2.	Проведение массовых соревнований среди отдыхающих: по лыжному
спорту, волейболу, бадминтону, теннису, городкам, плаванию, шахматам и др.

2,3.	Проведение спортивных праздников, посвященных знаменательным
датам, дней и недель по различным видам спорта (день бегуна, пловца, неде-
ля лыжника и т.д.).

При организации и проведении физкультурно-оздоровительных
мероприятий учитывается принцип постепенного нарастания на-
грузки за счет увеличения количества упражнений и времени их
проведения. Наиболее удобным для тренировок и проведения со-
ревнований считается время с 10.00 до 13.00 и с 16.00 до 18.30.
Важное значение имеет хорошо продуманная разработка фйзкуль-
турно-оздоровительных мероприятий на каждый 12-дневный заезд
отдыхающих, отчего во многом зависит привлечение как можно
большего числа участников к таким мероприятиям.

Организацией массовой физкультурно-оздоровительной работы
в домах отдыха, пансионатах занимается инструктор физической
культуры. В его обязанности входит: составление планов работы,
разработка комплексов упражнений для утренней гимнастики,
формирование (совместно с медицинскими работниками) из числа
отдыхающих групп физкультурно-оздоровительной направленнос-
ти и спортивных секций, организация всей физкультурно-оздоро-
вительной работы среди отдыхающих, осуществление совместна с
медицинскими работниками контроля за состоянием места занятий
и соревнований, спортивного инвентаря и оборудования, его вида
чей и хранением, организация совместно с культработниками аги-
тации и пропаганды ОРФК среди отдыхающих, учет и отчетность
по физкультурно-оздоровительной работе.

В учреждениях отдыха должен быть журнал физкультурно-оздо-
ровительной и спортивно-массовой работы для учета осуществлен-
ных мероприятий, занесения в него данных о спортивных сооруже-
ниях, оборудовании и инвентаре.

Инструктор по физической культуре отбирает из числа отдыха
ющих активных физкультурников и спортсменов, которые стано-
вятся его помощниками при проведении физкультурно-спортивных
мероприятий в качестве судей и тренеров команд.

—455—
Цели и задачи физкультурно-оздоровительных мероприятий в данных
учреждениях отдыха многообразны: прйвивание отдыхающим практичес-
ких навыков и теоретических знаний по укреплению здоровья, улучшению
физической подготовленности и физическому развитию; восстановление фи-
зических кондиций; приобщение отдыхающих к регулярным занятиям фи-
зическими упражнениями и подготовка их к последующим самостоятель-
ным занятиям в домашних условиях. Основными формами физкультур-
но-оздоровительных занятий здесь являются: спортивные секции и группы
«Здоровья», основными средствами — утренняя гимнастика, оздоровитель-
ная гимнастика, ритмическая гимнастика, дозированная ходьба (террен-
кур), оздоровительный бег, упражнения на «тропе здоровья», ближний ту-
ризм, дыхательная гимнастика, самомассаж, занятия различными видами
спорта с оздоровительной направленностью, гимнастические упражнения с
использованием тренажеров, оборудования и инвентаря и другие, выбираемые в
зависимости от физических возможностей занимающихся, их пола, возраста, про-
фессиональной принадлежности, состояния здоровья и физкультурно-спор-
тивншх интересов. К числу наиболее популярных физкультурно-спортивных
мероприятий соревновательного тиги относятся спартакиада «Бодрость и
здоровье», соревнования по отдельным видам спорта: шашкам, шахматам,
городкам, лыжам, волейболу, бадминтону, настольному теннису, плаванию
и др.; спортивные праздники, посвященные памятным датам или знамена-
тельным дням.

В основе всей оздоровительной работы в домах отдыха, пансио-
натах лежит оптимальный двигательный режим, предусматриваю-
щий во все сезоны года возможно более длительное пребывание
отдыхающих на воздухе, аэрацию помещений, широкое использова-
ние солнца, воздуха, воды с целью закаливания организма, профи-
лактику и лечение ультрафиолетовой недостаточности. В холодный
период года — облучения в фотариях. Летом — принятие солнечных
и воздушных ванн в аэросоляриях, на климатоплрщадках и пляжах.

Необходимым условием эффективности физкультурно-оздоро-
вительных занятий является медйко-Педагогический контроль.
У занимающихся в груйпах «Здоровье» проводится сбор анамнести-
ческих Данных, подсчет ЧСС, измерение АД, ЖЕЛ, определение мас-
сы тела, динамометрия. Эти данные вносятся в карточку самокон-
троля каждого занимающегося. На этой основе разрабатываемся объ-
ем и интенсивность физических нагрузок (с учетом пола, возраста,
характера трудовой деятельности, состояния здоровья и физической
подготовленности отдыхающего). Комплексное применение средств
ОРФК при занятиях в группах ОФП, СФП, «Здоровье» контроли-
руется путем применения различных функциональных нагрузоч-
ных проб.

Туристические базы. Они характеризуются как учреждения физ-
культурно-оздоровительной и рекреативной направленности, работа-
ющие посезонно или круглогодично. Продолжительность отдыха в
них — от 12 до 15 дней.

Основными направлениями работы на турбазе являются:

—	организация туристских походов;

—	организация соревнований по туристской технике и спортив-
ному ориентированию;

—	массовые физкультурно-рекреативные мероприятия;

—	культурные мероприятия.

На турбазах туристские походы являются основным средством
физкультурно-оздоровительной работы. Они могут быть как одно-
дневными, так и многодневными, включая категорийные, с различ-
ными способами передвижения (водные, горные, велосипедные, спе-
леотуризм и др.). Категорийные походы классифицируются от 1-й
до 5-й категорий сложности в зависимости от длительности, слож-
ности маршрута, в зависимости от категории предъявляются требо-
вания к физической» технической и тактической подготовке турис-
тов. В течение всего периода отдыха на турбазе отдыхающие осваи-
вают элементы туристской техники, приобретают навыки ориенти-
рования на местности. Как итог, освоения знаний и формирования
за смену навыков проводятся соревнования, содержащие упражне-
ния естественно-прикладного характера: преодоление естественных
препятствий, плавание, гребля, езда на велосипеде, элементы техни-
ки туризма (подъем по склону — траверс - спуск; вязка узлов по за-
данию на время; наведение и преодоление переправ с помощью ве-
ревки, по бревну, по камням, по шестам; упражнение «маятник»;
перенос пострадавших На импровизированных носилках и т.п.).
В программу соревнований могут включаться и элементы спортив-
ного ориентирования: азимутный ход, прохождение дистанции по
выбору или в заданном направлении. Может проводиться и комби-
нированная эстафета, включающая элементы туристской техники и
спортивного ориентирования.

Массовые физкультурно-рекреативные мероприятия на турбазе
могут включать «Праздники здоровья», водный «Праздник Непту-
на», праздники «Туристская тропа», «Всей семьей на старт» и др.;
конкурсы спортивного танца, конкурсы «Чудо-руки», «Тянем-потя-
нем», соревнования по армрестлингу. Конкурс «Чудо-руки» предпо-
лагает проведение соревнований по сгибанию и разгибанию рук в
упоре лежа. Конкурс «Тянем-потянем» включает соревнования по
перетягиванию каната между различными командами. Кроме этого
проводятся соревнования по волейболу на призы «Лесного волей-
бола», «Пляжного волейбола» и др. Всегда популярны, как показы-
вает опыт, соревнования по мини-футболу на лесной поляне.

В программу проведения культурных мероприятий включаются
конкурсы на лучшую туристскую песню, газету, бивуак, приготов-
ление пищи и др. Могут включаться и такие мероприятия, как про-
ведение спортивного вечера, конкурсы на лучшую художественную
самодеятельность между туристскими отрадами, семьями, вечера
«Туристский костер», посвященные открытию и закрытию смены,
конкурсы красоты и т.д.

В Республике Беларусь функционируют 14 турбаз, расположенье в са-
мых живописных местах. На турбазах «Белое озеро», «Лесное озеро», «Брас-
лавские озера», «Озеро Нарочъ» за основу взяты водные походы, на других
турбазах популярны пешие, лыжные, велосипедные и другие походы. Все
предлагаемые маршрутм дифференцированы с учетом возраста, состояния
здоровья отдыхающих^ обеспечены соответствующими инструкторами, про-
маркированы, обустроены местами привалов и ночлегов, обеспечены необхо-
димым туристским снаряжением, предусмотрены меры по технике безопаснос-
ти. Особенность туристских маршрутов состоит в том, что все они проходят по
живописным и историческим местам. Туристские походы организуются в со-
ответствии с утвержденным порядком обслуживания отдыхающих на турбазе,
кегторьп"! предусматривает строгое выполнение правил организации походов, обя-
занностей участников и инструкторов, организации питания, ночлега, мер безо-
пасности, гигИены и др. В Отдельных случаях для поДйУгйвлённьгх туристов
организуются более сложные многодневные маршруты. Для участия в различ-
ных по сложности походах турбаза может выдавать отдыхающим напрокат
соответствующее индивидуальное туристское снаряжение.

К обязательным физкультурно-оздоровительным мероприятиям в
условиях турбазы относятся и ежедневная утренняя зарядка, прово-
димая дежурным инструктором через 15 мин после подъема на от-
крытом воздухе в течение 20 мин с Музыкальным сопровождением.

Немаловажным в организации физкультурно-оздоровительной
работы на турбазе следует считать обучение природоохранным, про-
тивопожарным действиям и мерам безопасности в лагере, на воде и
в походах.	,

Особо следует отметить, что при проведении на турбазах, всех
названных физкультурно-оздоровительных и рекреативных .мероп-
риятий необходимо обеспечить постоянный медицинский,контроль
и регулярно проводить оперативное подведение итогов и награж-
дение победителей, активных участников вышеназванных меро-
приятий.	,	•

Глава 18

МЕТОДИКА ОЦЕНКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ,
ЭКОНОМИЧЕСКОЙ И СОЦИАЛЬНОЙ
' ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Необходимым условием использования различных форм ОФК
является учет ее эффективности. Без систематического изучения вли-
яния занятий физическими упражнениями на здоровье рабочих, слу-
жащих, учащихся и их работоспособность не может быть осущест-
влен выбор оптимальных конкретных форм активного отдыха.

-458-



Кроме того, демонстрация достоверных данных об эффективнос-
ти ОФК и количественных критериях степени адаптации функцио-
нальных систем к физической нагрузке усиливает у занимающихся
мотивацию к занятиям физическими упражнениями, а у студентов и
слушателей факультета повышения квалификации — к усвоению про-
фессиональных знаний по организации и методике проведения физ-
культурно-оздоровительных занятей, дозированию нагрузки.

Результаты наблюдений, проведенных повсеместно по унифи-
цированной программе, могут быть использованы для выявления
общих закономерностей и тенденций развития физкультурного дви-
жения в целях обоснованного его планирования и эффективного
внедрения.

18.1.	МЕДИЦИНСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГРУППАХ

Цели и Задачи, стоящие перед врачебным контролем, определя-
ют его содержание, которое находится в полном соответствии с
оздоровительными принципами физкультурного движения и про-
филактическим направлением отечественной медицины.

Врачебный контроль за занимающимися ОФК осуществляется в
соответствии с существующими положениями. Он призван способ-
ствовать наиболее эффективному осуществлению всех физкультур-
но-оздоровительных занятий и спортивно-массовых мероприятий.

Врачебные обследования занимающихся ОФК бывают:

1)	первичные — до начала занятий;

2)	йовторные — проводимые в процессе занятий для контроля
за состоянием здоровья;

3)	дополнительные — после перенесенных заболеваний и травм,
длительных перерывов в занятиях, перед соревнованием и по пово-
ду жалоб обследуемых на состояние здоровья.

Обследование лиц среднего и старшего возраста, имеющих от-
клонения в состоянии здоровья, в первые полгода занятий прово-
дится ежеквартально, в последующем не реже двух раз в году (луч-
ше весной и осенью).

Заключение о состоянии здоровья и указания о допустимой нагруз-
ке врач, проводящий медицинское обследование, записывает во вра-
чебно-контрольную карту и доводит до сведения руководителя за-
нятий (преподавателя, тренера, методиста) и в меру необходимости —
самого занимающегося.

Занятия ОФК сопряжены с выполнением физических нагрузок.
Очень важно уметь дозировать нагрузки в зависимости от йндивщ
дуальных особенностей организма, пола, возраста, состояния здо-
ровья и ряда объективных факторов внешней среды (например,

—459—
температуры и влажности воздуха, атмосферного давления, силы
ветра и др.).	,	; г

Познать индивидуальные возможности организма, его способ*
ность воспринимать различные нагрузки, в том числе и при разно-
образных погодных условиях, помогает всестороннее медицинское
обследование, а в процессе занятий — периодический'контроль за
состоянием здоровья. Это особенно важно для лиц с ослабленным
здоровьем, а тем более подверженным хроническим заболеваниям.

Врачебный контроль способствует наиболее эффективному ис-
пользованию средств и методой. ОФК и предотвращает возмож-
ность неблагоприятного воздействия физических упражнений на
организм занимающегося.

Все лица среднего и старшего возраста, изъявившие согласие
посещать занятия^ проходят медицинское обследование во врачеб-
но-физкультурных диспансерах или кабинетах врачебного контро-
ля лечебно-профилактических учреждений, спортивных обществ.

Наблюдения за занимающимися ОФК проводятся в форме пер-
вичного медицинского обследования.

Содержание медицинского обследования складывается из сле-
дующих моментов:

1)	ознакомление с общими анкетными данными.

2)	получение данных медицинского и спортивного характеру
(медицинского и спортивного анамнеза) при помощи опроса.

3)	определение и оценка физического развития по данным антро-
пометрических измерений (рост, вес, окружность груди, плеча, бед-
ра, голени, спирометрия и другие показатели).

4)	исследование нервной системы и внутренних органов (сердца,
легких и других органов).

5)	исследование деятельности ССС.

При исследовании деятельности ССС применяются различные
функциональные пробы. Функциональные пробы являются состав-
ной частью комплексной методики врачебного обследования. Функци-
ональные возможности человека раскрываются наиболее полно не
в состоянии относительного физиологического покоя, а при физи-
ческих нагрузках, т.е. в условиях повышенных требований к орга-
низму. ССС тесно связана с регуляторными нейроэндокринными
механизмами и в наибольшей степени отражает реакцию организма
как целого на физическую нагрузку. Функциональные пробы ССС
позволяют также судить о приспособительных механизмах орга-
низма к выполнению физических нагрузок. С улучшением функци-
онального состояния наиболее характерными изменениями ответ-
ной реакции организма на функциональную пробу является более

I

экономная реакция пульса, артериального давления, уменьшение
восстановительного периода.

Наиболее часто применяются одномоментные пробы. При про-
ведении таких проб выполняется однократная физическая нагруз-
ка. Различия связаны с видом, продолжительностью и интенсив-
ностью нагрузки. Так, при пробе Мартинэ обследуемый выполняет
20 приседаний в течение 30 с, при пробе Кевдино — 40 приседаний
за минуту, при пробе ГЦОЛИФК — 60 подскоков за 30 с, при про-
бе Мастера — дотированная ходьба по двухступенчатой, лестнице.

Реакция организма на нагрузку функциональных проб опреде-
ляется по изменениям частоты пульса и высоты АД. У обследуемо-
го, сидящего на стуле в спокойной ненапряженной позе, подсчиты-
вают частоту пульса по 10-секундным интервалам и измеряют АД.
После выполнения нагрузки (манжета аппарата Рива-Роччи не сни-
мается с плеча обследуемого) первые 10 с определяется частота пуль-
са, на 15-й и 40-й секундах — АД. Затем вновь определяется частота
пульса и АД на 2-й, 3-й минутах до полного восстановления.

Динамика пульса и АД отражает характер адаптации аппарата
кровообращения к нагрузкам.

При хорошем функциональном состоянии ССС отмечается нор-
мотоййческая реакция, характеризующаяся отчетливым повышени-
ем максимального давления, небольшим снижением (реже не меня-
ется) минимального и учащением сердцебиения. Восстановление
исходных показателей завершается через 1-3 мин.

При ухудшении функционального состояния сердца нередко наблю-
дается гипотоническая реакция. Характеризуется резким учащением
сердечного ритма, незначительным увеличением, иногда отсутствием
изменений и даже снижением максимального давления, умеренным
повышением минимального давления. Период восстановления исход-
ных данных, как правило, уДлинен.

У лиц с повышенным АД, атеросклеротическими изменениями
сосудов часто выявляется гипертоническая реакция. В этих случаях
поД влиянием мышечной нагрузки, наряду со значительным учаще-
нием пульса, резко возрастает (до 170-200 мм рт. ст. и выше)
максимальное давление, а минимальное — не изменяется либо уме-
ренно увеличивается. Период восстановления обычно замедлен.

В качестве функциональных проб могут также использоваться
ортостатическая проба, степ-тест, Р1УС170 (см. разд. 18.3).

Ортостатические пробы заключаются в изменении положения
тела в пространстве относительно опоры. Эти пробы — естествен-
ные формы воздействия, которые человек испытывает постоянно в
процессе жизни. В ответ на изменения положения тела организм
реагирует комплексом приспособительных механизмов. Переход от го-
ризонтального положения тела в вертикальное сопровождается изме-
нением гидростатических условий. Уменьшается венозный возврат,
в результате сокращается выброс крови из сердца. В связи с этим
величина МОК в это время поддерживается учащением сердечного
ритма, что и наблюдается в процессе проведения пробы.

Степ-тест дозируется пЬ реакции организма — по ЧСС. Это дает
возможность максимально индивидуализировать нагрузку. Частота
пульса не должна существенно превышать уровень — 110 уд./мин, так
как упожилых людей возможно возникновение острой сердечной не-
достаточнбйи при ЧСС 120-130 уд./мин. Продолжительность пробы
при достижении относительно высокой ЧСС - 1,5 мин.

Для регистраций Показателей здоровья разработан «Паспорт здо-
ровья» . При фиксировании в нем результатов первичного и этап-
ных обследований представляется возможность наблюдать динами-
ку показателей физического развития, функционального состояния
здоровья занимающихся ОФК.

Полученные результаты являются основанием ддя выбора и це-
ленаправленного использования форм и средств ОФК с учетом ин-
дивидуальных особенностей каждого. Анализ изменений, происходя-
щих под влиянием занятий физическими упражнениями, позволяет
подобрать эффективные методы тренировки и оптимально дозиро-
вать нагрузку. Информация о физическом развитии, функциональ-
ном состоянии отдельных систем организма и здоровья позволяет
правильно организовать занятия и несомненно будет способство-
вать оздоровлению людей, а для трудящихся, помимо того, профи-
лактике профессиональных заболеваний, повышению производи-
тельности труда.

18.2.	ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ
ПО ОЦЕНКЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Широкое внедрение ОФК в учебных заведениях, на предприяти-
ях, по месту жительства предполагает расширение и углубление на-
учных исследований2. Цели их могут быть разные. Главные заключат
ются в том, чтобы:

1)	дать обоснованные рекомендации по выбору форм, средств
ОФК и методов их применения;

Дащинский А.К., Юспа М.Б., Фурманов А.Г. Паспорт здоровья. Мн„ 1989. С. 2-15.
Фурманов А.Г., Юспа М.Б., Соколов В.А., Дащинский А.К. Организация и мето-
дика определения эффективности производственной физкультуры: Учеб-метоп
пособие. Мн., 1989. С. 4-39.

—462—

2)	достичь большей однородности физкультурно-оздоровитель-
ных групп при их. комплектовании и тем самым способствовать
оптимизации занятий;

3)	получить объективные данные о функциональных и антропо-
метрических изменениях, позволяющих оценить оздоровительную
эффективность занятий физическими упражнениями,

4)	оценить экономическую и социальную эффективность ОФК.

Успешное проведение первичного медицинского обследования и
оценки экономической эффективности, например, ПГ, по мнению
В.В. Белиновича, связано с большой подготовительной работой.

Основными организационными мероприятиями, обеспечивающими четкую
постановку исследования, являются:

1)	продуманный выбор базы (предприятия, учреждения) для проведе-
ния эксперимента;

2)	установление деловых связей с. дирекцией предприятия, учреждения,
отделами охраны труда, техники безопасности, нормирования труда и зарпла-
ты, санчастью, а также с общественными организациями предприятия;

’	3) выбор производственного участка (цеха, отдела и т.п.) и бригады ра-
бочих для проведения эксперимента;

4)	определение методов научного исследования и подготовка необходи-
мой аппаратуры;

5)	разработка документации, фиксирующей ход и результаты исследо-
вания (протоколы наблюдений, ведомости, анкеты, учетные карточки, пас-
порт здоровья и т.п.);

6)	подготовка общественных инструкторов для проведения 111 в цехе,

/) разъяснительная работа среди рабочих и служащих о пользе 111 и
задачах предполагаемого научного исследования.

При первичном медицинском обследовании используют экс-
пресс-методы и тесты, чаще интегральные, отражающие функцио-
нальное состояние систем, в которых происходят существенные изме-
нения при наиболее распространенных заболеваниях — системы
кровообращения, внешнего дыхания, вегетативной нервной систе-
мы, опорно-двигательного аппарата, некоторые антропометричес-
кие данные.

Результаты обследования дополняют информацией, полученной
путем опроса и касающейся последствий перенесенных острых за-
болеваний и наличия хронических заболеваний, вредных привычек,
отношения обследуемого к физическим упражнениям, а также усло-
вий труда.

На основании полученных данных указывается уровень физи-
ческого развития, физической подготовленности, функционального
состояния, определяется медицинская группа.

Результаты обследования, а также рекомендации по выбору средств
ОФК и некоторые особенности методики их применения заносятся
в «Паспорт здоровья», где должны фиксироваться и результаты
наблюдений на последующих этапах.

—463—
Из всего множества отдельных показателей, индексов и тестов,
описанных в отечественной литературе, наиболее соответствуют усло-
виям и требованиям первичных и этапных массовых обследований
показатели, объединенные в системы.

Для оценки Степени производственного утомления или эффек-
тивности физических упражнений моГут быть использованы отдель-
ные Показатели, как входящие, Так и не входящие в эти системы, но
сражающие специфику функциональных изменений и удобные для
использования.

Для получения объективных и достоверных данных, например, при
оценке эффективности ПГ, учитывают следующее:

1)	количество испытуемых для массового исследования должно быть
не менее ЮОчёйовек, а для углубленного исследования — не менее
20-30 человек;

2)	группа испытуемых подбирается из рабочих одного цеха (производ-
ственного участка) и одинаковой профессии (сборщики, станочники и т.п.);

3)	испытуемые подбираются примерно с одинаковым рабочим стажем,
квалификацией, возрастом, одного пола;

4)	опытные бригады обеспечиваются одинаковым инструментом, дета-
лями, работой на одних и тех Же станках;

5)	исследования приводят в одних и т$х же условиях с постоянным
графиком работы и постоянным составом испытуемых;

6)	эксперимент длится достаточное время (обычно не менее 3-5 мес.),
а если изучается влияние сезонного фактора, то в течение года; ,

7)	материалы исследования обрабатываются по ходу эксперимента, что-
бы иметь гюзможностъ судцть обих'качестве;	( '

8)	обсуждение материалов целесообразнее производить совместно всем
исследователям, с целью сопоставления полученных дайных и их всесто-
роннего анализа;

9)	результаты исследования заносятся в протоколы; составленные по
форме, соответствующей задачам исследования. Основными показателями
успешного применение ОФК служат, данные об удуущепии здоровья и по-
выщении производительности труда рабочих. Результаты наблюдений за
опытной группой сравнивают с исходными данными или с контрольной
группой. Наличие контрольной группы не всегда обязательно, так как о
результатах можно СуДить по разнице между исхбДйь'гми и конечными
данными. Однако в последнем случае необходимо,'чтобы условия труда и
технологий производства до эксперимента й в конце еРо были примерно
одинаковыми;	1	г < ,

10)	при выборе методов для научного исследования исходят из задач и
особенностей проведения эксперимента в условиях производства. К ним
относят: а) необходимость «кратковременности исследования (2-3 мин),
так как всякое длительное исследование, прерывая работу, становится от-
дыхом и сокращает рабочий день; б) допустимость при исследовании лишь
незначительной нагрузки на рабочих (сами методики не должны вносить
добавочного утомлённа для рабочйх); в) фиксируемые показатели должны
отражать состояние функциональных систем, несущих, основную произ-
водственную нагрузку.	। > !

Чтобы надолго не отрывать рабочих от станка, исследования проводят
непосредственно на рабочем месте. При отсутствии такой возможности
применяют портативную аппаратуру, которая позволит максимально при-
близиться к обследуемому рабочему.

Для полноты проведения эксперимента целесообразно комплекс-
ное использование методов исследования, как педагогических и пси-
хологических, так и физиологических и гигиенических. Такое комп-
лексное исследование позволяет более объективно и всесторонне
изучить поставленные задачи. Методы исследования при оценке
производственного утомления обычно подбираются в соответствии
с характером работы, например, при тяжелой физической работе
более информативными будут экспресс-методы оценки состояния
системы кровообращения (пульс, АД, расчетные индексы), тогда
как при легком физическом или умственном труде наиболее при-
годными окажутся методики изучения зрительно-моторной реак-
ции, двигательного анализатора, функции внимания и т.д.

Некоторые вопросы, например, о темпе и ритме выполняемых
упражнений, о физической нагрузке в комплексах ПГ, предвари-
тельно изучают в лабораторных условиях. Результаты лаборатор-
ных исследований подлежат проверке в условиях производства. Та-
кая проверка должна быть достаточно тщательной, чтобы убедиться
в достоверности полученных результатов и в практическом значе-
нии сделанных выводов.

Программа изучения эффективности ПФК на производстве пре-
следует цель выявить социальную значимость ПФК, оздоровитель-
ный и экономический эффект на конкретном участке производства
или предприятии в целом.

Изучение социальной значимости ПФК предполагает учет следу-
ющих компонентов:

1)	число физкультурников — передовиков производства, в про-
центах к контингенту работающих;

2)	число физкультурников, чей труд отмечен за высокие производ-
ственные показатели различными наградами;

3)	число физкультурников, избранных в руководящие обществен-
ные органы предприятия, города, района;

4)	примеры активного участия физкультурников в обществен-
но-политической жизни коллектива предприятия;

5)	влияние ПФК на укрепление трудовой дисциплины.

Оздоровительная эффективность характеризуется:

1)	числом рабочих, регулярно занимающихся ПГ, в процентах к
общему контингенту работающих;

2)	снижением утомления и ростом производительности труда
среди занимающихся ПГ;

3)	динамикой общих показателей заболеваемости на предприятии
(число заболеваний, прогулы по болезни, потери в человеко-днях) в
сравнении с такими же показателями у физкультурников;
4)	общим числом трудящихся, привлеченных в течение года к
физкультурно-оздоровительным мероприятиям, в процентах к кон-
тингенту работающих;

5)	снижением случаен травматизма и профессиональных заболе-
ваний на производстве;

6)	улучшением показателей состояния функциональных систем
в относительном покое.

Экономическая эффективность характеризуется:

1)	числом физкультурников, перевыполняющих план (в процен-
тах к контингенту всех работающих);

2)	общей суммой стоимости дополнительной продукции, выпу-
щенной физкультурниками за счет перевыполнения плана;

3)	числом рационализаторских предложений физкультурников,
внедренных на предприятии, их экономическим эффектом;

4)	общим экономическим эффектом от роста производительнос-
ти труда в результате внедрения ПГ;

5)	общими ежегодными расходами администрации и профсоюз-
ного комитета на развитие ОФК.

Эксперимент ио выявлению эффективности ОФК организуется
на предприятии с хорошо поставленной физкультурно-оздоровитель-
ной работой. Общее руководство осуществляется общественным со-
ветом по ПФК предприятия. Организатором работы по изучению
эффективности ПФК является штатный инструктор-методист по
ПГ и физкультурно-оздоровительной работе. Для выполнения от-
дельных разделов исследовательской работы могут приглашаться
специалисты.

Материальное обеспечение проведения исследований на местах
осуществляется за счет средств, выделяемых на охрану труда и
проведение исследований на предприятии.

В каждом из этапов исследования, рассчитанного на один ка-
лендарный год, изучается один из конкретных разделов программы
и подводятся итоги этой работы.

В целях четкой организации экспериментальных исследований
предприятие составляет календарный план проведения исследова
ний эффективности ОФК на год с точным указанием содержания
выполняемой работы, сроков и лиц, ответственных за выполнение
каждого его пункта. Календарный план проведения исследований
утверждается административным лицом, ответственным за прове-
дение исследований на предприятии.

18.3. СИСТЕМА ОЦЕНКИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Физические упражнения приносят пользу, когда нагрузки со-
ответствуют функциональным возможностям организма занимаю-
щихся. Поэтому важно знать уровень физического состояния (УФС)
всех, кто хочет заниматься.

—466—

Наиболее доступным для практического использования является
экспресс-метод определения УФС без тестов с физическими нагруз-
ками (Е. Пирогова, Л. Иващенко). Суть метода состоит в том, что
определяют массу тела, ЧСС, среднее АД. Последнее рассчитывают
по формуле

пульсовое

АДср = диастолическое +--------.

Пульсовое давление — разница между систолическим (макси-
мальным) и диастолическим (минимальным).

Затем по формуле определяют УФС

700 - Зх ЧСС - 2,5х АДср - 2,7 х возраст + 0,28 х масса

УФС =--------------------------“---------------------------— 

350 — 2,6 х возраст + 0,21 х рост

Полученные данные соотносятся с данными шкалы оценки фи-
зического состояния (табл. 41).

Таблица 41

Шкала оценки УФС (по Е. Пироговой, Л. Иващенко, 1985)

| Уровень физического состояния	Мужчины	Женщины	
1 Низкий	0,225-0,375	0,157-0,260
Ниже среднего	0,376-0,525	0,261-0,365	
Средний	0,526-0,675	0,366-0,475
	1'.^	«.	  1 Выше среднего	0,676-0,825	0,476-0,575	
'.г	ц			  |; Высокий	0,826 и более	0,576 и более

Для пояснения метода определения УФС приведем пример: Ива-
нов А.П., 46 лет, ЧСС в покое 56 уд./мин, АД систолическое —
ПО мм рт. ст., диастолическое — 70 мм рт. ст. Масса тела — 80 кг,
рост 178 см. Среднее АД равно:

110-70

70 +----------= 83 мм.рт.ст.;

3

700 - 3 х 56 - 2,5 х 83 - 2,7 х 46 + 0,28 х 80

УФГ —----------------------------------------

350 - 2,6x 46+ 0,21 x 178

Следовательно, у обследуемого УФС высокий.

При проведении теста необходим предварительный 5-минутный
отдых, чтобы избежать повышения ЧСС и АД в связи с психоэмо-
циональным напряжением. АД измеряют трижды, за истинную ве-
личину принимают наименьшую.

—467—
Основные параметры нагрузки (периодичность и длительность
занятий, мощность и характер используемых средств) определяют-
ся в соответствии с УФС и периодом оздоровительной тренировки.
В первые 2-4 Недели (подготовительный период) обучения техни-
ке выполнения физических упражнений объем и интенсивность
должны быть минимальными. Занятия проводятся 3-4 раза в неделю.

В основном периоде для лиц с Низким и средним УФС занятия
организуют три раза в неделю, с высоким — два. Общая продолжи-
тельность занятий у лиц с низким и ниже среднего УФС соответ-
ствует 40, средним, выше среднего и высоким — 30 мин. В каждом
занятии 50% времени отводится на развитие выносливости и 50% —
на другие двигательные качества.

В основе построения программ занятий лежит принцип перено-
са физических качеств и «рассеивания нагрузки». В занятия вклю-
чают 5-10 упражнений, способствующих вовлечению в работу раз-
личных групп мышц.

Поскольку различные мышечные группы включаются в работу
последовательно, порядок выполнения упражнений таков: для мышц
ног, спины, брюшного пресса, рук и плечевого пояса, затем на улуч-
шение подвижности в суставах конечностей и позвоночника.

Для выбора рациональной дозировки упражнений в начале ос-
новного периода занятий проводится максимальный тест. Суть его
состоит в том, что занимающиеся в возрасте до 40 лет выполняют
каждое упражнение в максимальном темпе (за 30 с, с интервалами
для отдыха — 60 с), старше 50 лет — в естественном темпе без огра-
ничения времени. Упражнения выполняют сериями. В одной из се-
рий дозировка упражнений для лиц со средним УФС составляет
40% от максимальной (максимального теста), для лиц с УФС выше
среднего и высоким — 50%. Всего выполняют по 2—3 серии упраж-
нений. У людей с нцзким и Ниже среднего УФС длительность вы-
полнения упражнений составляет 2 мин, темп произвольный.

Для лиц старше 40 лет со средним УФС нагрузка составляет 30%
от максимального теста, с УФС выше среднего и высоким — 40%.
Занимающимся старше 50 лет с низким УФС при переходе от одно-
го упражнения к другому следует выполнять дыхательные упражне-
ния (в период расслабления в течение 15-30 с).

Повышать физические нагрузки в упражнениях возможно путем:
- выполнения их без перерыва и увеличения нагрузки или сопро-
тивления партнера;

-	увеличения количества повторений каждого упражнения в пре-
делах отведенного на занятия времени (40% МТ + 1 + 2 и т.д.);

-	включения усложненных упражнений.

Определение рациональной дозировки упражнений при самос-
тоятельных и организованных занятиях зависит от их направлен-
ности:

1.	Физические упражнения используются как средство актив-
ного отдыха (ПГ, различные формы занятий по восстановлению
работоспособности и т.д.). Особенностью этих упражнений яв-
ляется относительно невысокая интенсивность. При их выпол-
нении ЧСС не должна превышать следующих значений: для муж-
чин — 155 уд./мин минус возраст, для женщин — 160 минус возраст.

2.	Физические упражнения используются с целью общей и спе-
циальной физической подготовки. Они направлены на повышение
тренированности организма, расширение его приспособительных воз-
можностей, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систе-
мы, профилактику заболеваний, совершенствование двигательных
качеств. Применяются в группах оздоровительной направленности,
ППФП, секциях атлетической и ритмической гимнастики, на са-
мостоятельных занятиях физическими упражнениями и т.д. В от-
личие от форм активного отдыха оптимальный эффект достигается
при использовании нагрузок более высокой интенсивности (до
60-70% от максимальной).

Определение правильности индивидуальной дозировки трени-
ровочных нагрузок с использованием максимального теста прово-
дится через 2-3 недели от начала занятий и через каждые последу-
ющие 8-10 недель тренировок.

При занятиях ОФК в первую очередь оценивают аэробную ра-
ботоспособность, которая характеризует способность человека вы-
полнять длительную циклическую работу за счет аэробного окис-
ления (при длительном потреблении кислорода) и аэробных источ-
ников энергии (К.А. Батурин, Л.И. Литвинова).

Аэробную работоспособность возможно оценить по величине МПК.
Величина МПК во многом зависит от функционального состояния
ССС. Поэтому оценка показателей ССС позволяет судить об МПК
и физической (аэробной) работоспособности человека.

Так как аэробные источники энергии являются основными для
жизнедеятельности организма, то их характеристика (по уровню
МПК) позволяет оценить функциональные резервы человека, кото-
рые особенно проявляются при адаптации к действию стрессовых
факторов, в том числе при выполнении физических нагрузок, а так-
же и резервы здоровья.

В табл. 42 показано, как физическая (аэробная) подготовлен-
ность оценивается по УФС и сопоставляется с величинами МПК.
Таблица 42

Сравнительная оценка УФС у мужчин различного возраста
по величине МИК, мл/кг/мин

УФС		Возраст, лет				
		20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
Низкий	1	38	34	30	25	21
	2	25	25	25	25	—
(очень плохой)	3	32	.30	27	, 23	20
Ниже среднего	1	39-43	35-37	31-35	26-31	22-26
	2	25-33	25-30	25-26	26	—
1 (плохой)	3	32-37	30-35	27-31	23-28	20-26
Средний	1	44-51	40-47	36-43	32-39	27-35
	2	34-42	30-39	26-35	32-39	27-35
(удовлетворит.)	3	38-44	36-42	32-39	29-36	27-32
Выше среднего	1	52-56	48-51	44-47	40-4	36-39
	2	42-51	39-48	35-45	34-43	—
(хороший)	3	45-52	43-50	40-47	37-45	33-43
Высокий	1	57	52	48	44	40
	2	52	50	47	45	
(отличный)	3	52	50	47	45.	43

Примечание. В таблице приведены средние величины МПК по данным:

1 — И. Астранда, 2 — К. Купера, 3 — В. Карпмана.

Пороговая величина МПК, ниже которой увеличивается заболе-
ваемость ССС и смертность, для женщин составляет 35 мл/мин/кг,
для мужчин — 42 мл/мин/кг.

Учитывая высокую информативность показателя МПК при обсле-
дованиях занимающихся ОФК с целью оценки их физической подго-
товленности и физической (аэробной) работоспособности, в первую
очередь следует использовать те тесты, которые позволяют оценить
также и МПК. К таким тестам можно отнести пробу с оценкой индек-
са РДУС17().

Эта проба используется в лабораторных условиях. При ее проведе-
нии испытуемому необходимо выполнить две 5-минутные велоэрго-
метрические нагрузки разной мощности, разделенные 3-минутными
интервалами отдыха при постоянной частоте педалирования, равной
60-70 об/мин.

Во время второй работы мощность нагрузки выше, но ЧСС не
должна превышать 170 уд./мин.

ЧСС определяется в течение 30 с в конце каждой 5-минутной
нагрузки и пересчитывается на минуту.

-470-

Р\УС179 рассчитывается по формуле

Р\УС = й' + (IV' - И’ )7°~ /,

170	1	2	1 / - /

7 2	1

где Р\УС!70 — мощность физической нагрузки на велоэргометре,
Вт или кгм/мин, при которой достигается ЧСС = 170 уд./мин; И’, и
Й/ — мощность нагрузки соответственно при 1-й и 2-й работе, Вт
(кгм/мин);/ и/, — ЧСС соответственно при 1-й и 2-й работе.

У женщин, которые не занимаются ОФК, Р\УС,70 составляет
450-850 кгм/мин (средняя величина — 640 кгм/мин); у мужчин —
850-1100 кгм/мин (средняя величина — 1000).

При занятиях оздоровительным бегом величина Р4УС170 может
увеличиваться вдвое: у женщин — до 1000-1100 кгм/мин, у мужчин —
до 1200-1500 кгм/мин. Существует высокий уровень корреляцион-
ной связи между значениями МПК и Р\УС170, что позволяет описать
взаимосвязь между этими показателями в виде относительно прос-
тых формул.

Так, при занятиях ОФК возможно применить формулу (МПК,
л/мин; Р\УС170, кгм/мин)

МПК = 1,7 • Р\УС|70 + 1240.

Для определения Р\УС)70 требуется велоэргометр или третбан и
электрокардиограф (для оценки ЧСС во время работы).

Обычно определение Р\УС170 проводится во врачебно-физкуль-
турных диспансерах, физкультурно-оздоровительных центрах (мож-
но самостоятельно).

Из многочисленного количества показателей и тестов, описан-
ных в литературе и предлагаемых для оценки уровня здоровья, на-
иболее приемлемым для практического использования представля-
ется индекс функциональных изменений (ИФИ) системы кровообра-
щения, или адаптационный потенциал (АП). АП рассчитывается
без проведения нагрузочных тестов. Он позволяет дать предвари-
тельную количественную оценку уровня здоровья обследуемых и,
дополнив ею результаты опроса и осмотра, выявить наиболее ослаб-
ленных и направить их в группы ЛФК, избежать риска ухудшить
их состояние неадекватной нагрузкой при исследовании физичес-
кой работоспособности.

Определение АП системы кровообращения по Р.М. Баевскому про-
изводится по формуле, включающей показатели АД, ЧСС, возраста,
роста и массы тела:

АП = 0,11 • ЧССП + 0,014- АДСИСТ + 0,008- АДдиаст+ 0,009 х
х вес - 0,009 • рост + 0,014 • возраст - 0,27,

—471—
где АП — адаптационный потенциал или индекс функциональных
изменений (ИФИ) системы крообращения; ЧССП —частота сер-
дечных сокращений в относительном покое.

АП (ИФИ) можно рассчитывать и по таблицам, предложенным
авторами.

Значение АП находится в пределах от 1,5 до 4,5 усл. ед. Чем
вьппе величина АП, тем более значительны изменения функцио-
нального состояния системы кровообращения. По величине АП про-
изводится оценка функционального состояния пациентов с выделе-
нием четырех групп по балльной оценке АП.

Первая группа: АП в пределах 1,50-2,59 усл. ед. В группу вхо-
дят лица с достаточными функциональными возможностями систе-
мы кровообращения. Они обычно относятся к категории здоровых.

Вторая группа: АП — 2,60-3,09 усл. ед. Сюда входят лица с
функциональным напряжением механизмов регуляции кровообра-
щения. Лица этой группы относятся к категории практически здо-
ровых. Вероятность наличия у них скрытых или нераспознанных
заболеваний низкая.

Третья группа: АП — 3,1-3,6 усл. ед. В нее входят лица со сни-
жением функциональных возможностей системы кровообращения,
с явлениями срыва адаптационных механизмов организма. Лицам
этой группы показано дополнительное обследование.

Четвертая группа: АП более 3,6 усл. ед. Имеет место резкое сниже-
ние функциональных возможностей всего организма. Лицам, отнесен-
ным к четвертой группе, показана лечебная физическая культура.

При оценке АП следует обращать внимание на значение менее
1,5 баллов. Он как правило низкий при гипотонических состояни-
ях, требующих определенных врачебных рекомендаций.

АП менее 1,5 усл. ед. встречается чаще всего у молодых лиц
астенического телосложения при выраженной гипотонии. АП более
3,6 усл. ед — у пожилых лиц с избыточной массой тела и высоким АД.

Сопоставив характеристику групп в зависимости от величины
АП и медицинских групп здоровья, описанных выше, можно счи-
тать логичным отнесение (включение) обследованных лиц, имею-
щих АП в пределах 1,50—2,59 усл. ед., в первую медицинскую
группу с разрешением нагрузок в анаэробном режиме. Лиц, имею-
щих АП 2,60-3,09 и 3,1~3,6 усл. ед,— соответственно в подгруппы
2-А и 2-Б второй медицинской группы. При величине АП более
3,60 усл. ед,— в третью медгруппу, т.е. в группу ЛФК цель занятий
в которой в основном улучшение периферического кровообраще-
ния дыхательной гимнастикой и упражнениями малой и средней
интенсивности, а также улучшение и поддержание подвижности в

суставах упражнениями в медленном темпе с максимальной ампли-
тудой в облегченном исходном положении.

На следующем этапе обследования целесообразно использовать
систему экспресс-оценки уровня физического здоровья, предложенную
Г.Л. Апанасенко с соавторами. Система (табл. 43) позволяет уточнить
правильность определения медицинской группы для тех, у кого АП
менее 3,60 усл. ед., поскольку в этой системе, помимо информации,
закладываемой в формулу АП, учитывается скорость восстановления
ЧСС после 20 приседаний за 30 с (проба Мартинэ, выполняется под
метроном), а также ЖЕЛ и сила мышц кисти ведущей руки.

При оценке по этой системе «уровень физического здоровья вы-
сокий» (17 баллов и более) обследуемого можно с увренностью
включить в первую медицинскую группу, так как по наблюдениям
Г.Л. Апанасенко у людей с такой оценкой не отмечено никаких
хронических заболеваний, и общая физическая работоспособность
у них на уровне МПК, равного 42 мл/кг/мин. Такой уровень потреб-
ления кислорода развивается в условиях преодоления бегом рас-
стояния в 3 км за 14 мин. При таком уровне здоровья человек наи-
более устойчив ко всем болезнетворным факторам.

Обследуемых, получивших по системе Г.Л. Апанасенко оценку
«средний» и «ниже среднего», предположительно следует отнести
соответственно в подгруппы 2-А и 2-Б второй медицинской груп-
пы, а при оценке «низкий» — в третью медгруппу для занятий по
программам ЛФК.

При оценке «выше среднего» и при наличии по данным опроса
признаков устойчивой симпатикотонии (высокая ЧСС, медленное
воссмановление, устойчивое повышение АД) после эмоциональных
и физических нагрузок обследуемого целесообразно ориентировать
на режим занятий, соответствующий медгруппе 2-А, при нормото-
нической реакции на нагрузку — по режиму первой медгруппы
(А.К. Дащинский).

18.4.	Самоконтроль физического состояния занимающихся

Самоконтроль заключается в наблюдении за состоянием и дина-
микой своего здоровья. Дневник самоконтроля позволяет правильно
строить тренировки и добиваться хороших результатов1. Самокон-
троль не заменяет, а лишь дополняет врачебный контроль. Занимаю-
щийся сознательно следит за состоянием здоровья, соблюдает пра-
вила личной гигиены, активно анализирует проводимую методику
занятий и дозировку физической нагрузки. Он может своевременно
обнаружить начальные отклонения в состоянии здоровья и предуп-
редить их дальнейшее развитие.

Гутько И.П., Соколов В.А., Заборовский К.К. Азбука здоровья. Мн„ 1988. С. 154-157.
-474-

Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблю-
дения и складывается из учета субъективных показателей (само-
чувствие, сон, аппетит, мышечные боли, работоспособность, жела-
ние заниматься физическими упражнениями и т.д.) и объективных
данных (вес, пульс, дыхание, потовыделение и др.). Данные регу-
лярно записываются в дневник.

Один из наиболее объективных показателей — частота пульса и
его ритм. Нормальная частота составляет 60-90 уд./мин и зависит
от предшествующей нагрузки, времени суток, погоды и других при-
чин. Чем лучше человек тренирован, тем реже становится пульс.
Утром после сна проводят ортостатическую пробу — замеряют раз-
ницу показателей частоты пульса в положении лежа и стоя. У здо-
рового человека она равна 6-12 ударам. Увеличение указывает на
нарушения режима тренировки или изменения в состоянии здо-
ровья. Если на следующий день после тренировки пульс будет такой
же, как до тренировки, или на 6-10 уд./мин меньше,— работоспо-
собность организма восстановлена. Урежение пульса при плохом
самочувствии, нарушении сна или аппетита является признаком
серьезного утомления. Для определения частоты пульса подсчитыва-
ют его за 10 с, полученный результат умножить на 6. Делают так по-
тому, что через несколько секунд после нагрузки величина пульса
начинает быстро снижаться. Максимально допустимая частота пуль-
са (по данным американского врача К. Купера) в возрасте 30-40 лет
равна 170 уд./мин; 40-44 — 160 уд./мин; 45-49 — 155 уд./мин;
50-54 — 150 уд./мин; 55-59 — 145 уд./мин; 60-64 лет — 140 уд./мин.

Самоконтроль пульса проводится ежедневно. В дневнике отме-
чают его величину перед началом занятий, при получении наиболь-
ших нагрузок и после их завершения. Сразу после тренировки
пульс у практически здоровых людей может учащаться в дна раза.
Через две минуты ЧСС не должна превышать 150% от исходной, а
через десять — приблизиться к первоначальной величине в покое.
В противном случае нагрузку надо уменьшить по продолжитель-
ности или снизить ее интенсивность, последнее касается пожилых
людей. Подсчитывая пульс, следят за его ритмичностью. При по-
явлении аритмии необходимо проконсультироваться у врача. Если
утром (в постели) пульс реже, чем до отхода ко сну, значит, сердце
отдохнуло, и нагрузка прошедшего дня не была чрезмерной. Пери-
одически измеряют и АД.

Частота дыхания в норме равна 12-18 вдохам и выдохам в ми-
нуту, во время физических нагрузок увеличивается до 30-40. После
3 мин покоя дыхание должно прийти к норме. Если одышка сохра-
няется, следует продлить отдых, а после восстановления дыхания —
выполнять упражнения с меньшей интенсивностью.

-475-
ЖЕЛ равна максимальному количеству воздуха, которое человек
может выдохнуть после полного глубокого вдоха. В среднем ЖЕЛ
у здоровых людей колеблется: у мужчин от 3000 до 4000 см3, у
женщин — от 2000 до 3000 см3. Величина изменяется от степени
тренированности, усталости, количества принятой пищи или питья
и т.д. У лыжников, гребцов ЖЕЛ иногда превышает 5000 см3.

Вес человека зависит от питания, питьевого режима, климата,
времени года, физической нагрузки на тренировках и на работе; с
достижением определенной степени тренированности делается ус-
тойчивым, потери за каждую тренировку становятся одинаковыми,
колебания не превышают 0,5-1 кг. Новички первое время теряют в
весе больше, чем систематически тренирующиеся.

Всем занимающимся ОФК необходимо обращать внимание на
самочувствие до, во время и после физических упражнений. Само-
чувствие отражает состояние и деятельность организма, прежде все-
го центральной нервной системы. При регулярных и правильно
проводимых тренировках самочувствие хорошее, человек бодр, жиз-
нерадостен, ощущает прилив энергии и мышечной активности, охот-
но тренируется. При перегрузках появляется утомление, вялость,
сердцебиение, одышка, слабость, снижается работоспособность.

У новичков часто появляются боли в мышцах. Обычно они про-
ходят сами по себе. Их снимают теплые ванны или баня. Если же
боли держатся долго, временно снижают нагрузку. При судорож-
ных сокращениях расслабляют мышцу, делают самомассаж. Для
предупреждения судорог принимают витамины С и Р.

Сон должен наступать быстро и давать чувство бодрости после
пробуждения. Сон предупреждает развитие утомления, истощение
нервных клеток и создает условия для восстановления их работос-
пособности. Бессонница или повышенная сонливость, прерывис-
тый сон с тяжелыми сновидениями — признаки наступившего пе-
реутомления.

В дневнике самоконтроля отмечается длительность сна, время
засыпания и пробуждения, нарушения.

Аппетит при нормальных нагрузках обычно хороший. Ослабле-
ние или отсутствие наступает в результате утомления или болез-
ненного состояния.

Важно соблюдать питьевой режим. В дневнике отмечается ап-
петит («хороший», «повышенный», «плохой»), случаи повышения
жажды.

Состояние желудочно-кишечного тракта и аппетит взаимосвяза-
ны. Расстройство пищеварения, потеря аппетита, усиление жажды
могут явиться одним из признаков переутомления.

Работосгюсюбностъ завпап т общего состояния организма, настро-
ения, утомления после спортивной или производственной нагруз-
ки. Записывается в дневник как «хорошая», «пониженная», «обыч-
ная».

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функ-
ционального состояния организма. На первых тренировках оно обиль-
ное, с увеличением натренированности уменьшается.

Желание заниматься ОФК присуще здоровым людям, которым
физические упражнения приносят «мышечную радость», укрепля-
ют здоровье, улучшают самочувствие, создают прилив сил, повы-
шают жизнедеятельность и работоспособность. Отсутствие жела-
ния заниматься ОФК, физическими упражнениями — ранний приз-
нак переутомления, В дневнике отмечается: «с удовольствием», «без-
различно», «нет желания», «апатия».

Питание должно быть регулярным и калорийным. Пищу при-
нимают 3-4 раза в день в одно и то же время, не перегружая желу-
док. Не следует тренироваться с переполненным желудком или на-
тощак. Лучше всего проводить тренировку через 2-3 ч после еды.

Субъективные признаки (головная боль, головокружение), кото-
рые появляются в связи с выполнением физических упражнений,
отмечаются в дневнике (табл. 44).

Таблица 44

Дневник самоконтроля

Показатель

Дата I

Г

Аппетит__________________

। Самочувствие______________

Дыхание, одыш ка, Ж ЕЛ____

Боли в мышцах

Вес_______________________

Пульс_____________________

Желание заниматься физически-
! ми упражнениями___________

। Состояние желудочно-кишечно-
го тракта_________________

Утренняя зарядка и водные про-

С удовольствием

Усиленная жажда

Опенка

Хороший, с 23 до 7 ч_________I

Хороший______________________

Хорошее______________________

Одышки нет, ЖЕЛ — 4200 см3

Нет__________________________

70 кг_______________

62 уд./мин. После тренировки — 150

Да

Заболевания

Нарушение режима

Потливость

Нет____________

Нет____________

Нет____________

Незначительная
Дневник самоконтроля предъявляется врачу при каждом посе-
щении;

В процессе занятий бегом лучше использовать тест нагрузки по
К. Куперу. Обследуемый должен пробежать или пройти как можно
большее расстояние за 12 мин. По этой величине определяется по-
требление кислорода и оценивается физическая подготовленность.

С помощью указанного теста можно получить представление об
аэробной производительности организма, что позволяет скорректиро-
вать нагрузки, руководствуясь объективными показателями и субъек-
тивными оценками бегуна.

Лицам, никогда не занимавшимся спортом и начавшим практи-
ковать оздоровительный бег после 40-летнего возраста, рекоменду-
ется упрощенный, 6-минутный тест (модификация Ю.И. Данько и
Ю.И. Кузнецова).

Максимально возможный темп бега не должен сопровождаться
учащением пульса до возрастного максимума, который подсчиты-
вается по формуле: 200 минус возраст (в годах).

Восстановление пульса к исходному должно заканчиваться че-
рез 8 мин.

Таким образом, каждый занимающийся может самостоятельно
оценить правильность избранного темпа бега при рекомендуемом
6-минутном тесте (табл. 45).

Таблица 45

Дистанция, преодоленная за 0 мин, км

Степень подготовленности	Возраст, лет			
	30-39	40-49	50-59	Старше 60
Плохая	1,0	0,9	0,8	0,6
Удовлетворительная	1,2	1,1	1,0	0,9
Хорошая	1,3	1,2	1,1	1,0	।

Вместе с тем самоконтроль — не самоцель. Он служит «лакму-
совой бумажкой» для определения реакции организма на ту или
иную физическую работу или на тренировочную нагрузку.

Важно также самостоятельно определять физическую рабо-
тоспособность. Она является отражением влияния на организм не
только благоприятных, но и отрицательных факторов, так называе-
мых факторов риска (недостаток ДА, избыточная масса тела, арте-
риальная гипертензия, курение и др.). Они являются биологичес-
кой предпосылкой развития сердечно-сосудистых заболеваний и
существенного снижения физической работоспособности. В связи с
этим чрезвычайно важным является обнаружение факторов риска
и их устранение.

—478—

С целью оценки физического состояния с учетом факторов риска
развития сердечно-сосудистых заболеваний разработана диагности-
ческая система количественного самоконтроля КОНТРЭКС-1, сос-
тоящая из 8 тестов.

Для использования этой системы необходимы недорогие и до-
ступные измерительные устройства (тонометр, весы, ростомер, се-
кундомер), а также таблица для оценки полученных результатов.

Самоконтроль но системе КОНТРЭКС-1 (как и в системе
КОНТРЭКС-2) проводится по следующим показателям: возраст,
масса тела, артериальное давление, пульс в покое, восстанавливае-
мость пульса, общая выносливость. По этим показателям начисля-
ются баллы. Некурящий дополнительно получает 30 баллов. За
каждую выкуренную в течение дня сигарету из общей суммы вычи-
тается один балл.

Не употребляющий алкоголь к общей сумме также добавляет
30 баллов. За каждые 100 г любого алкогольного напитка, употреб-
ляемого не реже 1 раза в неделю, из набранной суммы вычитается
2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывается.

После суммирования полученных баллов по системе КОНТ-
РЕКС-1 определяется оценка физического состояния:

Оценка, баллы	Физическое состояние
Менее 90	Низкое
91-120	Ниже среднего
121-170	Среднее
171-200	Выше среднего
1 Более 200	Высокое

Результаты диагностической системы КОНТРЭКС-1 заносятся
в специальную карту, которая регулярно предъявляется врачу. На
основе динамики изменения суммы баллов вносят коррективы в
тренировочный процесс.

У лиц, чья сумма баллов по диагностической системе КОНТ-
РЭКС-1 не превышает 170, снижение работоспособности обусловли-
вается, в первую очередь, наличием факторов риска. Поэтому у тако-
го контингента обследованных важно оценить выраженность
риск-факторов (РФ) с помощью карты определения индивидуально-
го риска НЕС.

Отсутствие и минимальный индивидуальный риск развития НЕС
не требует специальных форм организации занятий физическими
упражнениями, направленных на снижение РФ. А лицам с выра-
женным и максимальным риском показаны занятия по особым про-
граммам, предусматривающим направленную активизацию метабо-

—479—
лических процессов и совершенствование механизмов компенсации
нарушенных функций.

Описанные выше показатели физического состояния можно ис-
пользовать не только в комплексе, в виде упомянутых систем, но и
отдельно, что может быть целесообразным в некоторых случаях
при оценке степени производственного утомления.

18.5.	МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЭКОНОМИЧЕСКОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Исследование эффективности занятий физическими упражне-
ниями преследует цель — совершенствование организации и мето-
дики занятий на основании изучения того влияния, которое оказы-
вают на человека различные физические упражнения. Такой конкрет-
ный практический материал позволяет выявить недостатки в рабо-
те, включить изменения в ее организацию, содержание и методику
проведения физкультурных мероприятий, обобщить опыт работы и
распространить его в учебных заведениях и на предприятиях раз-
личных отраслей промышленности.

Общепризнанной формулировкой экономической эффективнос-
ти любой отрасли народного хозяйства является соотношение по-
лучаемого эффекта к затратам на его получение. Применительно к
ОФК, как и к любой отрасли непроизводственной сферы, толкова-
ние термина «экономическая эффективность» применяется в узком
и широком смысле (А.М. Алексеев).

В узком смысле под экономической эффективностью ОФК сле-
дует понимать эффективность использования средств внутри ОФК,
поскольку обществу не безразлично, какими средствами достигается
цель развития любой отрасли.

Поскольку главной количественной целью ОФК является вовле-
чение людей в систематические занятия физическими упражнения-
ми, то формула экономической эффективности в узком смысле бу-
дет выглядеть следующим образом:

Э = -

*^офк >

где Э^— экономическая эффективность ОФК; К — количество
систематически занимающихся ОФК (в стране, отрасли, на пред-
приятии); 3 — совокупные затраты на развитие ОФК (в стране,
отрасли, на предприятии).

Нетрудно заметить, что экономический смысл формулы эффек-
тивности использования средств ОФК означает, какое количество
людей систематически занимается ОФК за счет выделенных
средств. Чем больше занимается при меньших затратах, тем эффек-

тивнее используются средства. Перед нами своего рода «себестои-
мость» одного занимающегося.

Исходя из этого, четко прослеживаются перспективы повышения
эффективности затрат на ОФК. Это возможно за счет двух направ-
лений. Во-первых, за счет рационального использования ресурсов
ОФК: более полной загрузки спортивных сооружений, увеличения
количества занимающихся в группах и т.д. Второе направление —
развитие платных услуг. Чем большее количество услуг предостав-
ляется платно, тем меньше разница между расходами и доходами.

В широком смысле понятие «экономическая эффективность ОФК»
следует рассматривать как соотношение эффекта, получаемого от
отрасли за ее пределами (в народном хозяйстве в целом, на произ-
водстве, в отраслях непроизводственной сферы и т.д.), с соответству-
ющими затратами на ее развитие. Формула экономической эффек-
тивности ОФК в этом плане будет выглядеть следующим образом:

Э

9	= —

офк 2 ’

где Эофк — экономическая эффективность ОФК; Э — экономичес-
кий эффект, создающийся за счет ОФК (в народном хозяйстве,
отрасли, на предприятии); 3 — совокупные затраты на развитие
ОФК на соответствующем уровне (народное хозяйство, отрасль,
предприятие).

Экономический эффект от ОФК возникает за рамками отрасли
«Оздоровительная физическая культура» в отраслях экономики и
может быть двух видов: прямой (Эп) и опосредованный (Эо).

Получение прямого экономического эффекта связано с сокра-
щением выплат по больничным листам в результате занятий ОФК.
Используя имеющиеся данные о количестве выплат по временной
нетрудоспособности, количество пропущенных дней по временной
нетрудоспособности на одного работника в республике и выявлен-
ную зависимость между заболеваемостью и режимом двигательной
активности, нетрудно подсчитать экономический эффект. Исход-
ными данными для расчета будут (по ценам, например, 1985 г.),
млрд, руб:

Выплаты по больничным листам........................7,4

Количество дней временной нетрудоспособности
на 1 работающего....................................9,5

Среднее количество часов занятий в неделю
на 1 работающего..................................... 1

Соотношение между режимом ДА и заболеваемостью.......0,44

Прямой экономический эффект ОФК, таким образом, определя-

ется по формуле

эп = в0-вф,	(1)
где Во— выплаты по больничным листам, которые были бы в рес-
публике, если бы население не занималось ОФК; Вф — фактичес-
кие выплаты по временной нетрудоспособности при фактических
затратах времени на занятия ОФК.

Вп определяется по формуле

В

й

=ВФ

(Зн+ Ра)

3,

где Зн — фактическое количество рабочих дней, приходящихся
на одного работающего, пропущенных по временной нетрудоспо-
собности; Р — время, затрачиваемое на ОФК на одного работника
в неделю, ч; к — коэффициент зависимости между режимом ДА и
заболеваемостью.

Произведя расчеты, получаем

Приведем пример расчета (цифры условные);

1.	Количество работающих  .................1500 чел.

2.	Заболеваемость на 1 работающего..........11 раб. дней

3.	Среднедневной заработок.................12 руб.

4.	Время, затрачиваемое на ОФК
из расчета на 1 работающего (в неделю)......2 ч

5.	Коэффициент соотношения между
режимом двигательной активности ДА
и заболеваемостью...........................0,44

6.	Выплаты по временной нетрудоспособности
1500x11x12/100..............................198 тыс. руб.

В 0 = 7,4

(9,5 + 1 х 0,44)

9,5

= 7,74 млрд. руб.

Полученная цифра означает, что сумма выплат по больничным
листам в 1985 г. в бывшем СССР составила бы 7,74 млрд.руб., если
бы население не занималось ОФК.

Отсюда прямой экономический эффект, который получает общест-
во от ОФК, составляет 7,73-7,4 = 0,33 млрд. руб.

Нетрудно подсчитать, что эффект был бы значительно большим,
если бы все население занималось в оптимальном режиме ДА 6—8 ч
в неделю. Приняв за оптимум 7 ч, рассчитаем этот эффект:
заболеваемость в этом случае составила бы

9,5 — (7 - 1) х 0,44 = 6,86 раб. дня;

выплаты по листам нетрудоспособности составили бы

7,4 х 6,86 : 9,5 - 5,34 млрд, руб.;

прямой экономический эффект составил бы

7,4-5,34 - 2,06 млрд. руб.

Таким образом, можно утверждать, что прямой экономический
эффект от ОФК при условии систематических занятий всех трудя-
щихся в оптимальном режиме ДА составил бы не менее 2 млрд,
руб. в год.

Для предприятия расчет прямого экономического эффекта от
ОФК производится по формуле (1).

Прямой экономический эффект при данных условиях составил бы;

Эп - 198 - 12 х (И + 2 х 0,44) х 1500 = 15,840 тыс. руб.

При выходе на оптимальный режим ДА (7 ч в неделю):
заболеваемость по предприятию составила бы:

11 - (7 - 2) х 0,44 = 8,8 раб. дня;

прямой экономический эффект составил бы:

198 - 158,4 = 39,6 тыс. руб.

Опосредованный экономический эффект создается за счет ОФК,
но получается за пределами отрасли. Получение этого эффекта свя-
зано с действием описанных выше факторов и в целом сводится к
двум явлениям:

-	увеличению фонда отработанного времени;

-	увеличению дневной выработки.

На увеличение фонда отработанного времени оказывают влия-
ние: снижение заболеваемости, укрепление социальной стабильнос-
ти коллектива за счет уменьшения текучести кадров, увеличение
продолжительности работоспособного возраста в части увеличения
продолжительности жизни. На увеличение дневной выработки ока-
зывают влияние увеличение профессиональной работоспособности
и увеличение продолжительности работоспособного возраста за счет
более высокой работоспособности лиц пожилого возраста. В конеч-
ном итоге оба процесса — и увеличение фонда отработанного вре-
мени, и увеличение выработки — оказывают положительное влия-
ние на увеличение выпуска продукции по экономике.

При этом Во = Т(3 +Рк)К ,
н	р

где Т — средняя заработная плата; Кр— количество трудящихся
на предприятии.

—482—
ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Примерный вопросник но проверке состояния
физкультурно-оздоровительной работы коллектива физкультуры
предприятия,организации

1.	Количество работающих на предприятии.

2.	Количество членов ДСО.

3.	Количество систематически занимающихся физкультурой и спортом.

4.	Приказы по спартакиаде, положения о соревнованиях.

5.	Состав совета физкультуры (СФ).

6.	План работы СФ, протоколы заседаний, вопросы, заслушиваемые на
заседаниях (обсудить с 1-2 членами СФ).

7.	Приказ о физкультурно-оздоровительной комиссии, план работы ко-
миссии, протоколы и регулярность заседаний, заслушиваемые вопросы.

8.	Приказ по созданию комиссии по производственной гимнастике, план
работы, заседания.

9.	Фактическое количество занимающихся гимнастикой.

10.	Число общественных методистов.

11.	Форма проведения гимнастики (физпауза, вводная гимнастика, физ-
культминутка).

12.	Как изучается эффективность проведения занятий, проводятся смот-
ры-конкурсы.

13.	Число намечаемых мероприятий по спартакиаде, форма и протоколы
проведения соревнований, оформление разрядов, протоколы по сдаче комплек-
са «Здоровье» (пригласить для беседы 2-3 человек по всем протоколам).

14.	Количество молодежи до 30 лет.

15.	Количество членов союза молодежи.

16.	Количество занимающихся туризмом.

17.	Периодичность (в год) заслушивания СФ на заседаниях профкома,
перечень вопросов (проверка постановляющей части).

18.	Заслушивался ли СФ на заседаниях профкома, по каким вопросам,
постановления.

19.	Обязательство СФ, его выполнение, участие СФ в соревновании
предприятия, подведение итогов.

20.	Количество секций, наличие и ведение секционных журналов.

21.	Подготовка общественных кадров (инструкторов, судей, тренеров).

22.	Время, место и периодичность (в неделю) проведения занятий секций.

23.	Кто проводит занятия, какова подготовка тренеров.

24.	Как часто и в какой сфере осуществляется Врачебный контроль.

25.	Участие комитета ДОСААФ в работе СФ по развитию военно-приклад-
ных и технических видов спорта.

26.	Работа с допризывной молодежью.

27.	Количество допризывников и призывников.

28.	Привлечение их к сдаче норм комплекса «Здоровье».

29.	Количество сдавших нормы комплекса «Здоровье».

30.	Наличие учебных пунктов для проведения занятий по разделу физ-
подготовки.

31.	Агитация и пропаганда спорта (фотостенды, выставки, стенгазеты,
экраны спартакиады и соревнования).
Приложение 3

Комплекс упражнений
с использованием тренажеров для здоровья

Комплекс 1. Упражнения на инерционной беговой дорожке

1.	И.п. — стоя, руками держаться за поручень. Попеременное скольже-
ние ног спереди-назад. Темп средний, 15 с.

2.	И.п. — то же. Бег, темп средний, 30 с.

Комплекс 2. Упражнения на тренажере «Педаль*

1.	И.п. — сидя на стуле. Педалирование, темп средний, 20 с.

2.	И.п. — стоя на педалях, руками держаться за поручень. Педалирова-
ние, темп средний, 30 с.

3.	И.п. — то же. Ускоренное педалирование. Темп быстрый, 20 с.

Комплекс 3. Упражнения, на тренажере «Упор*

1.	И.п. — сидя, ручей на поясе, нога закреплены за упоры. Наклоны вперед —
выдох, назад — вдох. Темп средний, 8-10 раз,

2.	И.п. — лежа в упоре, ноги на полу. Сгибание — выдох, разгибание
рук в упоре — вдох. Темп средний, 10-12 раз.

3.	И.п. — сидя, руки за голову, нога закреплены за упоры. Круговые дви-
жения туловища влево и вправо. Темп медленный, б раз в каждую сторону.

4.	И.п. — лежа на спине, хват руками за упоры для ног. Поднимание и
опускание прямых ног вверх до прямого угла. Темп средний, 15 раз.

5.	И.п. — то же. Опираясь на руки и ноги, приподнять туловище. Темп
средний, 10 раз.

6.	И.п. — сидя, руки за голову, ноги закреплены. Наклоны влево и
вправо. Темп средний, 6 раз в каждую сторону.

7.	И.п. — стоя согнувшись, руки в упоре на верхнем крае топчана. Сги-
бая руки, мах правой ногой назад — выдох, и.п. — вдох. То же левой ногой.
Темп средний, 8 раз каждой ногой.

8.	И.п. — лежа на животе, хват руками за упоры для ног. Поднимать
прямые нош назад-вверх. Темп средний, 10-12 раз.

9.	И.п. — сидя, ноги закреплены за упоры, руки за голову. Наклоняясь
назад — вдох, лечь. И.п. у- выдох. Темп средний, 10-12 раз. Если упражне-
ние выполняется легко, можно увеличить угол наклона тренажера.

10.	И.п. — лежа на спине, хват руками за упоры для рук.

Поднимая прямые ноги и таз вверх, сложиться — выдох, и.п. — вдох.
Темп медленный, 10-12 раз.

11.	И.п. — сидя на тренажере, ноги закреплены за упоры, руки за голо-
ву. Наклон назад с поворотом туловища вправо и влево. Темп медленный,
12 раз.

12.	И.п. — лежа на спине перпендикулярно тренажеру, руки за голову.
Медленно наклониться назад, зафиксировать положение на 5-6 с, вернуть-
ся в исходное положение. Темп медленный, 8-10 раз.

Комплекс 4. Упражнения на тренажере «Гребля*

1.	И.п. — сидя на каретке, руки на рукоятках весел, нош в упоре. Ими-
тация гребли. Руки, держащие рукоятки, располагаются одна над другой.
Темп средний, 15 раз.

—486—

2.	И.п. — сидя на сиденье спиной к упору для ног, руки на рукоятках
весел в положении кверху назад, ноги на полу. Движения руками вперед
вниз с наклоном туловища вперед — выдох. И.п. — вдох. Темп средний, 12 раз
(рис. 1).

Рис. 1. Упражнения на тренажере «Гребля»

3.	И.п. — то же, руки в положении вверх — в стороны. Повороты туло-
вища в стороны, Темп медленный, 10 раз в каждую сторону.

4.	И.п. — то же, ноги в упоре. Выполнять гребковые движения: а) одной
рукой попеременно; б) двумя руками попеременно. Темп средний, 12 раз
каждой рукой,

5.	И.п. — сидя на сиденье спиной к упору для ног, руки на рукоятках ве-
сел, согнуты перед грудью, ноги на полу. Поочередное отведение нагружен-
ных рукояток в стороны. Темп медленный, 15 раз.

Комплекс 5. Упражнения с тренажером «Роллер*

1.	И.п. — стоя на коленях, роллер впереди: а — максимально прокатить
роллер вперед, перейти в сед на пятках; б — максимально прокатить рол-
лер вперед, перейти в положение лежа на груди. Темп медленный, 6 раз.

2.	И.п. — то же, роллер справа. Прокат ить его максимально вправо. То же
в левую сторону. Темп медленный, 4 раза в каждую сторону.

3.	И.п. — упор стоя, согнувшись на правой. Прокатив роллер вперед,
перейти в положение лежа на груди. То же на левой ноге. Темп медлен-
ный, 10 раз.

4.	И.п. — упор присев, роллер сзади. Прокатывая роллер назад, перейти
в положение сидя. Темп медленный, 8 раз.

5.	И.п. — упор стоя согнувшись. Прокатывая роллер вперед, перейти в
положение лежа на груди. Темп медленный, 6 раз (рис. 2).

6.	И.п. — упор присев. Прокатывая роллер вперед, перейти в положение
лежа на бедрах. Темп медленный, 6 раз.

Рис. 2. Прокатывание роллера вперед

-487-
Комплекс 6. Упражнения на тренажере «Спектр»

1.	И.п. — лежа, в руках ручки эспандера. Сгибание и разгибание рук в
локтевых суставах. Темп средний, 12 раз.

2.	И.п. — сидя, ноги на педалях. Педалирование. Темп средний, 20 с.

3.	Ил. — лежа, ноги на педалях. Педалирование. Темп быстрый, 20 с.

4.	И.п. — то же, в руках ручки эспандера. Во время педалирования вы-
полнять упражнения с эспандером. Темп средний, 20 с.

Комплекс 7. Упражнения с диском «Здоровье»’

1.	И.п. — стоя на диске Двумя ногами. Движениями рук поворачиваться
вправо и влево. Темп средний, 10 раз в каждую сторону.

2.	И.п. — руки на перекладине. Повороты туловища в стороны, увеличивая
амплитуду и скорость движения. Темп быстрый, 10 раз в каждую сторону.

3.	И.п. — стоя одной ногой на диске. Поворачивать ногу вокруг верти-
кальной оси. Темп средний, 16 раз.

4.	И.п. — упереться руками в диск, расположенный на полу. Вращать
диск вокруг вертикальной оси, скручивая туловище. Темп средний, 12 раз.

5.	И.п. — стоя коленями на диске, руками упереться в пол. С помощью
рук выполнять повороты в виде скручивания туловища. Темп средний,
12 раз в каждую сторону.

6.	И.п. — сесть на диск, лежащий на стуле, руки на поясе. Поворачивая
туловище влево и вправо, вращать диск. Отталкиваясь ногами, помогать
активному скручиванию туловища. Темп быстрый, 10 раз в каждую сторону.

7.	И.п. — сесть на диск, ногами и руками упереться в пол. Выполнять дви-
жения, вращая диск влево и вправо. Темп средний, 10 раз в каждую сторону.

8.	И.п. — стоя на диске двумя ногами. Наклониться и взяться руками за
опору. Активные движения ногами влево и вправо. Темп средний, 10 раз в
каждую сторону (рис. 3).

9.	И.п. — встать ногами на два диска. Выполнять симметричные и
асимметричные движения ногами, вращая оба диска. Темп средний, 10 раз.

10.	Выполняется в паре. И.п. — стоя на двух дисках, держась за руки.
Вращения вправо и влево. Темп средний, 10 раз.

И.	И.п. — упор лежа, руки на диске. Переступание ногами по кругу
влево и вправо. Темп средний, 4 раза в каждую сторону.

12.	И.п. — упор лежа, стопы на диске. Переступание руками по кругу
влево и вправо. Темп средний, 4 раза в каждую сторону.

Рис. 3. Повороты на диске «Здоровье*

Комплекс 8. Упражнения на тренажерном комплексе «Здоровье»

Многокомплектный пристенный комплекс «Здоровье* можно исполь-
зовать для развития силы (упражнения с эспандером, подтягивания, имита-

ция гребли и т.д.), гибкости (наклоны, прогибы, упражнения на приставной
поверхности), ловкости (лазанье по стенке, упражнения на координацию
на приставной поверхности) и выносливости.

1.	И.п. — вис спиной к тренажеру. Подтянуть колени к груДи, опустить.

Вдох в начале упражнения, выдох — в конце. Темп средний, 10 раз.

2.	И.п. — то же. Подтянуть колени к груди, выпрямить ноги под пря-
мым углом и удерживать на 3 счета, опустить.

3.	И.п. — то же. Прогнуться, отвести прямые ноги назад, держать их вместе.

4.	И.п. — то же. Скручивание туловища влево и вправо, ноги вместе.
Темп средний, 8 раз в каждую сторону.

5.	И.п. — вис лицом к тренажеру. Короткие частые подтягивания, не
сильно сгибая руки в локтевых суставах. Темп быстрый, 12 раз.

6.	И.п. — то же. Подтягивания, касаясь подбородком кистей рук. Темп
средний, 7 раз.

7.	И.п. — то же, ноги врозь на нижней перекладине, руки на перекладине на
уровне пояса. Переход в вис присев, ноги прямые. Переходя в вис стоя и в вис
присев, перехватывать руками перекладины. Темп средний, 8 раз.

8.	И.п. — стоя перед тренажером на расстоянии шага, руки на перекла-
дине на уровне пояса. Пружинящие наклоны вперед, руки и ноги не сги-
бать. Темп средний, 15 раз.

9.	И.п. — вис стоя, правую ногу поставить на четвертую перекладину.
Подтянуть левую ногу к правой, прогнуться — вдох. И.п. — выдох. Темп
средний, 10 раз.

10.	И.п. — вис стоя на носках на первой (нижней) перекладине, ноги
вместе: а) поочередное сгибание и разгибание стоп; б) одновременное сги-
бание и разгибание стоп. Темп средний, 15 раз.

11.	И.п. — лежа на спине на наклонной плоскости, носки на нижней пе-
рекладине: а) руки за голову; б) руки вдоль туловища. Перейти в положе-
ние сидя — выдох, и.п. — вдох. Темп медленный, 8 раз (рис. 4).

Рис. 4. Сгибание и разгибание туловища на комплексе «Здоровье»

12.	И.п. — лежа на груди, ноги под нижней перекладиной, руки за голо-
ву. Прогибаясь, поднять туловище вверх, не отрывая бедер от пола. Перед
упражнением — вдох, после выполнения — выдох. Темп средний, 8-10 раз.

13.	И.п. — стоя лицом к тренажеру на расстоянии шага, руки на перек-
ладине на уровне груди. Сгибая руки, правую ногу махом назад. То же ле-
вой ногой. Темп средний, 10 раз.

14.	И.п. — стоя лицом к стене, хват руками за ручки верхнего Эспандера.
Развести руки в стороны-вверх — вдох. И.п. — выдох. Темп средний, 10 раз.

15.	И.п. — носки ног на нижней перекладине, руки в упоре на полу.
Сгибание и разгибание рук. Темп средний, 12-15 раз.
16.	И.п. — стоя спиной к тренажеру, хват руками за ручки верхнего
эспандера. Круговые движения руками в лицевой плоскости. Темп сред-
ний, 12 раз (рис. 5).

17.	И.п. — то же. Наклоны в стороны — выдох, руки не сгибать. И.п. —
вдох. Темп средний, 8 раз в каждую сторону.

18.	И.п. — то же, но хват руками за ручки нижнего эспандера. Наклоны
в стороны — выдох (руки не сгибать). И.п. — вдох. Темп средний, 8 раз в
каждую сторону.

19.	И.п. — стоя спиной к тренажеру, хват руками за ручки верхнего
эспандера. Наклоны вперед — выдох (руки не сгибать). И.п. — вдох. Темп
средний, 10 раз.

20.	И.п. — то же, но стоя лицом к тренажеру на расстоянии шага.
Наклон вперед прогнувшись — выдох, и.п. — вдох. Темп средний, 10 раз.

21.	И.п. — то же. Пружинящие наклоны вперед — выдох, и.п. — вдох.
Темп средний, 10 раз.

22.	И.п. — то же. Наклон назад, руки не сгибать. Темп средний, 10 раз.

23.	И.п. — то же. Имитация работы палками при ходьбе на лыжах.
Темп средний, 15 с.

24.	И.п. — стоя спиной к тренажеру, хват руками за ручки нижнего
эспандера. Подтянуть руки к поясу, плечам, выпрямить вверх. Темп сред-
ний, 10 раз.

25.	И.п. — то же, но хват руками за ручки верхнего эспандера. Согнуть
руки, опустить вниз, согнуть, выпрямить вверх. Темп средний, 10 раз.

26.	И.п. — то же. Присесть, руки выпрямить вперед — выдох. И.п. —
вдох. Темп средний, 10 раз.

27.	И.п. — то же, но хват руками за ручки нижнего эспандера. Присев,
руки выпрямить вперед, поднять вверх. Вдох перед началом упражнения,
выдох после его выполнения. Темп средний, 8 раз.

28.	И.п. — вис стоя, руки па перекладине на уровне головы. Прыжком
поставить ноги на нижнюю планку, затем на 2-ю и 3-ю снизу. Темп сред-
ний, 6 прыжков.

29.	Ходьба по наклонной плоскости лицом вперед, руки вдоль тулови-
ща, 10 с.

30.	Ходьба по наклонной плоскости спиной вперед, руки за голову, 10 с.

31.	И.п. — сидя на тележке, руки произвольно, ноги в упоре на нижней
перекладине. Прикрепить нижние эспандеры к каретке. Откатывать карет-
ку назад, разгибая ноги в коленных суставах, медленно в и.п. Темп сред-
ний, 12 раз.

32.	И.п. — сидя на тележке, хват руками за ручки нижнего эспандера.
При откатывании назад имитировать гребковые движения одной и двумя
руками. Темп средний, 10 раз (рис. 6).

33.	И.п. — стоя спиной к тренажеру, хват руками за ручки нижнего эспан-
дера. Наклон, вперед прогнувшись, руки назад вверх. Темп средний, 10 раз.

34.	И.п. — лежа на спине на наклонной плоскости, хват руками за пе-
рекладину. Одновременные частые поднимания ног. Темп быстрый, 10 раз.

35.	И.п. — то же. Согнуть ноги, выпрямить вверх, медленно опустить.
Темп медленный, 10 раз.

36.	И.п. — то же. Выполнить «ножницы» ногами. Темп средний, 12 раз.

37.	И.п. — то же. Последовательное сгибание и разгибание ног — «вело-
сипед». Темп быстрый, 20 с.

-490-

Рис. 5. Упражнение на
комплексе «Здоровье»

Рис. 6. Движение па тележке
комплекса «Здоровье»

38.	И.п. — то же. Дугами поднять ноги вверх, медленно опустить. Перед
упражнением — вдох, после выполнения — выдох. Темп медленный, 10 раз.

39.	И.п. — лежа на спине на наклонной плоскости, хват руками за
ручки нижних эспандеров. Попеременно поднимать руки пперед-вверх. Темп
средний, 10 раз каждой рукой (рис. 7).

Рис. 7. Упражнение с эспандерами па комплексе «Здоровье»

40.	И.п. — то же. Движение руками вперед, в стороны — выдох. И.п. —
вдох. Темп средний, 10 раз.

41.	И.п. — стоя правым боком к тренажеру, правой рукой держаться за
перекладину, левой — за перекладину над головой. Пружинящие наклоны
туловища влево. То же, стоя левым боком. Темп средний, 12 раз.

42.	И.п. — стоя па наклонной плоскости, руки на поясе. Мелкие шаги
на наклонной плоскости перекатом с пятки на носок. Туловище не повора-
чивать. Угол подъема наклонной плоскости постепенно повышать. Темп
средний, 20 с.

Приложение 4

Комплексы упражнений ППФП
для представителей различных групп труда1

Комплекс упражнений для профессии каменщика (па спортплощадке)

1.	Из упора присев вставать с поочередным отведением правой (левой)
ноги назад и рук вверх, в стороны.

2.	Прыжком с места подтягивание в висе на высокой перекладине.

Гурвич И.А. 1500 упражнении для моделирования круговой тренировки. Ми., 1980.

-491-
' т

3.	Ходьба по буму в низком приседе с последующим соскоком — прог-
нувшись.

4.	Бег по замкнутому кругу на заданное расстояние.

5.	Сидя на скамейке, закрепив ноги за рейку, руки на поясе, пружинис-
тые наклоны вперед к прямым ногам.

6.	Стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над ска-
мейкой со сменой толчковой ноги в безопорном положении.

7.	Лазанье по вертикальной и горизонтальной гимнастической стенке
при помощи рук и ног.

8.	Стоя на металлической бочке, передвижение вперед с сохранением
равновесия.

9.	Лазанье при помощи рук и ног по вертикальному шесту.

10.	Верхняя и нижняя передача волейбольного мяча над собой, стоя на
месте.

И. Стоя, ноги на ширине плеч, поднимать и опускать груз, выпрямляя
и сгибая туловище.

12.	Броски малого мяча в баскетбольный щит на дальность отскока и
ловля.

13.	Стоя согнувшись, ноги врозь, передача из рук в руки баскетбольно-
го мяча «восьмеркой» вокруг ног.

14.	Ведение баскетбольного мяча по замкнутому кругу, чередуя бег с
ходьбой.

15.	Броски баскетбольного мяча по кольцу одной рукой от плеча в пре-
делах штрафной площадки.

Комплекс упражнений для профессии металлиста (в спортзале)

1.	Сидя в упоре, руки сзади, поднимать и опускать ноги, фиксируя угол 90°.

2.	Из полуприседа, толчком двух ног прыжок на набивной мяч, сохра-
няя равновесие.

3.	Имитация бега на месте с упором руками о стенку без отрыва ног
от опоры, с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.

4.	Лежа на животе, подбрасывание и ловля теннисного мяча.

5.	Стоя, ноги на ширине плеч, круговые движения прямых рук с гантелями.

6.	Переход из основной стойки через упор присев в упор лежа и наоборот.

7.	Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз при помощи рук и ног.

8.	Высокое и низкое ведение баскетбольного мяча шагом по замкнуто-
му кольцу.

9.	Стоя, ноги на ширине плеч, одновременно подбрасывать и ловить
два теннисных мяча.

10.	Из седа на параллельных брусьях, ноги врозь, руки в упоре сзади,
передвижение за счет переноса рук в упор спереди и маха ног назад.	I

11.	Стоя, на 16 счетов поочередное передвижение рук на пояс, плечи,
вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно и двумя хлопка-
ми о бедра.

12.	Верхняя передача волейбольного мяча с отскоком от стенки на вы-
соте 2,5—3 м.

13.	Лазанье по вертикальному канату при помощи рук и ног.

14.	Стоя руки за головой, ложиться перекатом на спину и вставать ка-
чем вперед, ноги скрестно.	|

15.	Из виса на верхней жерди разновысоких брусьев передвижение на
руках с повторением задания.

Комплекс упражнений для профессии сборщика мелких изделий
(в спортзале)

1.	Броски баскетбольного мяча одной рукой от плеча по кольцу в пре-
делах штрафной площадки.

2.	Подбрасывание и ловля малого мяча по замкнутому кругу в одну и
другую стороны.

3.	Перенос мяча поочередно правой и левой рукой, поднимая и опуская его.

4.	Верхняя передача волейбольного мяча над собой на высоту 1-2 м,
стоя на месте.

5.	Стоя на месте, поднимать и опускать прямые руки с гантелями вверх
через стороны.

6.	Медленное ведение баскетбольного мяча без зрительного контроля
по прямой.

7.	Стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над ска-
мейкой со сменой толчковой ноги в безопорном положении.

8.	Вышагивание с мячом в различных направлениях, имитируя передачу.

9.	Верхняя передача волейбольного мяча с отскоком от стенки на высо-
те 2,5-3 м.

10.	Стоя, руки за головой, ложиться перекатом на спину и вставать ка-
чем вперед, ноги скрестно.

11.	Ходьба выпадами вперед с набивным мячом в руках.

12.	Лежа на животе, броски и ловля мяча с отскоком от стенки.

13.	Из полуприседа, руки сзади, прыжок с места в длину.

14.	Броски теннисного мяча в баскетбольный щит или мишень на даль-
ность отскока и ловля его.

15.	Стоя на месте, подбрасывание мяча теннисной ракеткой.

Приложение 5

Профилированные спортивные занятия для представителей
различных профессий

ПСЗ для операторов пультов управления

Гимнастика: упражнения без предметов и с предметами (гимнастичес-
кими палками, булавами, теннисными мячами), вольные упражнения, уп-
ражнения на гимнастической скамейке, стенке.

Спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч.

Подвижные игры: эстафеты, игры на внимание, точность и ловкость.

ПСЗ для токаря, фрезеровщика, шлифовщика, сверловщика

Гимнастика: прогибание туловища с поднятием рук и отведением ноги;
повороты в сторону с движением рук из различных исходных положений;
прогибание в упоре на полу лежа на бедрах, стоя на коленях, в упоре стоя
на коленях и т.п. Эти упражнения выполняются с различными предметами
и отягощениями (гимнастическими палками, обручами, набивными мяча-
ми, гантелями и др.); упражнения на гимнастической стенке в висе спиной
и лицом к ней; упражнения на гимнастической стенке и со скамейкой,
включающие различные виды ходьбы, повороты, равновесия, поднимание
и опускание скамейки группой занимающихся, ходьба по наклонной ска-
мейке, упражнения на гимнастическом бревне (различные виды ходьбы,
повороты, равновесия); упражнения в балансировании, выполняемые с
грузом на голове (мешочек с песком или набивной мяч весом 500-1000 г);
ходьба по полу и повышенной опоре с переступанием через различные
предметы; повороты, приседания; упражнения на гимнастических снаря-
дах (брусья, перекладина), опорный прыжок; упражнения на расслабле-
ние мышц туловища, пог.

Легкая атлетика: различные виды ходьбы, включая спортивную; бег на
средние дистанции.

Лыжная подготовка: спуски со склонов с поворотами, торможениями,
прохождение дистанции в различном темпе.

Спортивные игры (баскетбол): передачи и броски мяча в корзину с
места, после ведения и изменения скорости и направления.

ПСЗ для профессий конвейерно-поточного производства

Легкая атлетика: бег на короткие дистанции (20-30 м) с максимальной
частотой шагов и максимальной скоростью, бег на месте с различной час-
тотой шагов, бег на заданное время, прыжки по разметке, прыжки на одной
ноге на расстояние 60, 80, 100 м, прыжки без зрительного контроля.

Гимнастика: опорные прыжки через коня и козла (акцентируя точный
наскок на мостик, точную постановку рук и приземление), передвижение
по бревну, прыжки на левой и правой ноге; можно рекомендовать и такое
упражнение: запомнить положение рук под углом 10, 90 и 150°, азатем по
сигналу воспроизвести указанные положения.

Спортивные игры: передвижение с баскетбольным мячом, изменяя направ-
ление и скорость движения, передвижение с мячом и передача его от груди
двумя руками (то же от плеча одной рукой, то же с отскока от пола),
броски мяча в корзину с различного расстояния и положения, броски мяча
в различные цели на расстояние 5, 10, 12 м.

ЛЫжная подготовка: пройти заданную дистанцию на лыжах за 1-2 мин,
спуститься со склона горы на отмеченное расстояние, пройти заданную
дистанцию за определенное количество шагов, спуститься с горы, расстав-
ляя и собирая предметы.

' ПСЗ для каменщика

Гимнастика: упражнения с гантелями, набивными мячами, резиновыми
жгутами, парные упражнения с сопротивлением, силовые упражнения с
сопротивлением, силовые упражнения на гимнастических снарядах, уп-
ражнения с отягощениями.

Спортивные игры: элементы баскетбола, волейбола и настольного тен-
ниса, направленные на совершенствование зрительной и мышечно-сустав-
ной чувствительности (броски в корзину с различных дистанций и из
различных исходных положений, передача мяча различными способами в
движении, метание в цель теннисных мячей, эстафеты с преодолением
различных препятствий).

Подвижные игры, развивающие меткость.

Занятия следует проводить преимущественно на открытом воздухе, ре-
комендуются водные процедуры.

—494—

—495—
Примерное построение комплексов физкультурной паузы для лиц,
выполняющих подвижную разнообразную работу

Характеристика видов труда	Группы физических упражнений						
Все виды труда со средним нервным и физическим напряжением, разнообразны- ми рабочими движениями (токари, фрезеровщики, строгальщики, сборщики мо- торов, ткачихи, прядильщи- цы, наладчики станков и др.)	Потягива- ние с по- следующим расслабле- нием мышц Рук, туло- вища	Для мышц рук, ног и туловища на растяги- вание	Для мышц рук, ног и тул ов ища (более ин- тенсивные, чем пред- шествую- щие)	Приседа- ния, бег, подскоки с переходом па ходьбу	Маховые упражне- ния для ног с расслаб- лением го- леней и стоп	На рас- слабление  мышц рук, туловища, ног	На коор- динацию движений, концен- трацию внимания

Приложение 9

Примерное построение комплексов физкультурной паузы для лиц,
выполняющих тяжелую физическую работу

Характеристика видов труда	Группы физических уп				ражнений		
Виды труда со значитель- ным физическим напряже- нием (формовщики, про- катчики, обрубщики, строительные рабочие)	Потягива- ние с рас- слаблением мышц рук, туловища	У пражне- ния на рас- тягивание	На расслабле- ние мышц рук, туловища	Отдых сидя	Махи ру- ками и ногами	Для улучше- ния осанки и подвижности в суставах	Для туло- вища, рук и ног

Приложение 10

Примерное пос троение комплексов упражнений физкультурных минуток

	Характеристика видов труда	Группы физических упражнений		
Виды труда с большим нервным и легким фи- зическим напряжением и однообразными рабо- чими движениями (работники на конвейерах швейных и обувных фабрик, сборщики мелких механизмов, монтажницы электроламп, перфо- раторщицы, работники на мелких штампах, сле- сари-лекальщики и др.)	Потягивание с по- следующим расслаб- лением мышц рук	Наклоны назад, по- вороты туловища, самомассаж кистей и  предплечий	Расслабление мышц верхних и нижних конечностей. Упраж- нения для мышц глаз
Виды труда со средним нервным и физическим напряжением, разнообразными рабочими дви- жениями (токари, фрезеровщики, строгальщи- ки, сборщики моторов, ткачихи, прядильщицы, наладчики станков и др.)	Потягивание с по- следующим расслаб- лением мышц рук и туловища	Махи верхними и нижними конечнос- тями, круговые дви- жения туловищем, расслабление мышц рук, ног, туловища	Наклоны назад и по- вороты туловища
Виды труда со значительным физическим напря- жением (формовщики, прокатчики, обрубщики, грузчики, шахтеры, строительные рабочие и др.)	Потягивание с после- дующим расслабле- нием мышц рук, ног и туловища	Упражнения на растягивание	Махи верхними и нижними конечнос- тями, самомассаж кистей рук
Виды труда со значительным нервным напря- жением (счетные работники, врачи, педагоги, инженеры, конструкторы, научные работники, операторы-вычислители, операторы па пультах управления, типографские корректоры и др.)	Потягивание	Наклоны назад, при- седания, ходьба	Повороты туловища, вращение головой, самомассаж век, махи с элементами рас- слабления мышц
Учебный план занятий

по послетрудовой психомышечной реабилитации трудящихся (по А.Я. Вилькину, А.Г. Фурманову, 1989)

Содержание материала	Ксй-во часов в год
Теоретический раздел (6 ч)	
Использование физических упражнений, профилактических приемов и самомассажа для восстановления работоспособности и оздоровления трудящихся	2
Применение психомышечной тренировки для саморегуляции психических состояний	2
Комплексное использование физических упражнений, самомассажа и психорегулирующей тренировки в послерабочей реабилитации с учетом особенностей трудовой деятельности	2
Практический раздел (130 ч)	
Профилактические приемы	6
Приемы самомассажа	14
Общеразвивающие физические упражнения в положении сидя, стоя и в передвижении	40
Специальные упражнения для освоения курса психомышечной тренировки (на расслабление, на ощущение тепла)	12
Психологические упражнения — задания на концентрацию внимания, формирование абстрактных образов	10
Программы (сеансы) психомышечной тренировки	36
Сеансы функциональной музыки (с показом тематических видеосюжетов)	12
Врачебно-педагогический контроль и психологические исследования (6 часов)	
Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой, нервно-мышечной систем и организма в целом	2
Психологические исследования	2
Всего...	142
1	— выполнить серию из 5-7 движений, имитирующих боксерские уда-
ры (направление движений — под углом 45° вверх);

2	— разжать кулаки и «уронить» кисти вниз, расслабить руки и плече-
вой пояс;

Повторить 2-3 раза.

Упражнение 9

И.п. — стоя, руки согнуты в локтях;

1	— выполнить бег на месте в течение 15-20 с;

2	— перейти к ходьбе на месте, постепенно восстанавливая дыхание.

Упражнение 10 (при выполнении сосредоточить внимание на дыхатель-
ных фазах)

И.п. — стоя, руки на поясе;

1	— приподнимая пятки, подняться на носки ног (вдох);

2	— вернуться в и.п. (пауза);

3	— присесть до положения полуприседа (выдох);

4	— вернуться в и.п. (пауза);

Повторить 3-4 раза.

Упражнение 11

И.п. — сидя, руки на подлокотниках кресла, голени ног соединены.

1	— опираясь руками на подлокотники, поднять колени вверх;

2	— вернуться в и.п.;

3	— оставляя сведенные колени, развести в стороны стопы;

4	— вернуться в и.п;

Повторить 3-4 раза.

Упражнение 12

И.п. — сидя, вытянуть руки вперед ладонями вниз.

1	— согнув правую руку в локте, положить кисть правой руки на левое
плечо;

2	— Одновременно поднять левую руку вверх и выпрямить правую руку
вперед;

3	— одновременно вытянуть левую руку вперед и поднять правую руку
вверх;

4	— вытянуть правую руку вперед (вернувшись таким образом в и.п.);

Повторить 4-6 раз, причем повторы осуществляются в «зеркальном
исполнении», т.е. упражнение начинается поочередно то с правой, то в ле-
вой руки.

Приложение 13
Комплекс упражнений для глаз

1.	Сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть на 3-5 с.
Повторить 6-8 раз.

2.	Сидя, быстро моргать в течение 1 мин, затем расслабить мышцы
глаз.

3.	Стоя, смотреть прямо перед собой 2-3 с, поставить палец правой руки
по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на
конец пальца, смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 8-10 раз.

4.	Стоя, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по
средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до
тех пор, пока он не начнет «двоиться». Повторить 6-8 раз.

5.	Сидя, закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца
в течение 1 мин. Затем расслабить глазодвигательные мышцы.

6.	Стоя, смотреть 3-5 с двумя глазами на конец пальца правой руки,
который расположен по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от
глаз. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с, убрать ладонь,
смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Поставить палец левой
руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть на
конец пальца обоими глазами 3-5 с, убрать ладонь, смотреть обоими глаза-
ми па конец пальца 3-5 с. Повторить 5-6 раз.

7.	Стоя, отвести правую руку в сторону, медленно передвигать ее, полу-
согнув, справа налево следить глазами за пальцами. Повторить то же слева
направо. Выполнить 8-10 раз.

8.	Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, че-
рез 1-2 с снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Затем расслабить гла-
зодвигательные мышцы.

9.	Сидя, указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг.
Медленно закрывать глаза. Пальцы, удерживая кожу, оказывают сопротив-
ление мышце. Повторить 8-10 раз.

10.	Сидя, пальцы рук положить на надбровные дуги и в уголки глаз.
Медленно закрыть глаза, преодолевая сопротивление пальцев. Повторить
8~ 10 раз. Затем расслабить глазодвигательные мышцы.

Приложение 14

Комплекс дыхательных упражнений

1.	И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. При вдохе слегка наклонить-
ся назад, при выдохе немного вперед, сводя плечи и опустив руки вниз.

2.	И.п. — то же. Сделать вдох и одновременно шагнуть левой ногой
вперед, голову наклонить назад, правая нога на носке. При выдохе — и.п.,
голову опустить. Повторить то же с правой ноги.

3.	И.п. — то же. Сделать глубокий вдох, одновременно поднять руки
над головой и слегка наклониться назад. На выдохе наклониться вперед,
стараясь пальцами рук коснуться пола. Ноги в коленях не сгибать.

4.	И.п. — о.с., руки на пояс. Делая вдох, повернуться влево, руки в сто-
роны на уровне плеч. На выдохе наклониться вперед и влево, руки отвести
назад. При следующем вдохе выпрямиться и повернуть туловище вправо,
разведя руки в стороны. Делая выдох, наклониться вперед и вправо, руки
отвести назад. На очередном вдохе выпрямиться, поднять руки вверх и
сделать спокойный выдох, одновременно опуская руки.

5.	И.п. — стойка ноги врозь. Сделать небольшой вдох. Медленно выды-
хая, опустить голову на грудь, плечи свести вперед, руками коснуться ко-
леней, посмотреть вниз. На вдохе поднять голову, расправить плечи, руки
поднять в стороны, посмотреть вверх, руки опустить.

6.	И.п. — стойка ноги врозь, кисти рук на груди так, чтобы они ощуща-
ли движение ребер. Круговые движения локтями вперед и назад. Дышать
равномерно, без задержки.
7.	И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклонять туловище вперед
и назад, вправо и влево. Во время наклона делать выдох, при выпрямлении —
вдох.

8.	И.п. — сидя на стуле лицом к спинке, спина прямая, руки опираются
о спинку. Вдох, на выдохе наклониться, коснуться лицом рук и сильно
втянуть живот.

9.	И.п. — о.с. Руки со сжатыми кулаками за спиной, кулаки касаются
друг друга. Медленно ходить, при вдохе ступая на носки, стараясь поднять
руки за спиной, голову наклонять назад. При выдохе встать на ступню,
руки опустить, подбородком коснуться груди.

10.	И.п. — о.с. Во время вдоха прогнуться назад, сделать шаг влево
(правая нога на месте), поднять руки в стороны до уровня плеч и выпол-
нить круговые движения ими вперед и назад. На выдохе встать в и.п,
Повторить упражнение, делая шаг правой ногой.

И. И.п. о.с., кисти рук на затылке, пальцы переплетены. При вдохе
подняться на носки и прогнуться назад, на выдохе встать на ступни, руки
развести в стороны и опустить вниз.

Приложение 15

Комплекс корригирующих упражнений для поясницы

1.	И.п. — лежа на спине на полу, расслабить мышцы всего тела. Выпол-
нить потряхивание мышцами ног, рук, туловища — 1 мин. Дыхание произ-
вольное.

2.	И.п. — то же. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу
отвести в одну сторону (наружу — выдох), а затем в другую (внутрь —
вдох). То же другой ногой. 8-10 раз.

3.	И.п. — лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая — пе-
ред грудью, в упоре. Выпрямленную ногу отвести в сторону (вдох), воз-
врат в и.п. (выдох). То же на другом боку. 6-8 раз.

4.	Вис на перекладине (гимнастической стенке). Повороты туловища в
стороны. 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

5.	То же, что и в упр. 4. Потряхивание ногами 1-2 мин. Дыхание произ-
вольное.

6.	И.п. — лежа на спине, руки подложить под голову, ноги на ширине
плеч. Сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимая таз и
подтягивая стопы к себе, сделать мост на лопатках (вдох), опуститься и
выпрямиться (выдох). 8-10 раз.

7.	И.п. — лежа на животе, руки положить ладонями под подбородок. По-
переменно поднимать выпрямленную ногу (вдох), опустить (выдох). 4-6 раз.

8.	И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. В этом
же направлении вытягивать как можно дальше выпрямленные в коленях
ноги попеременно. 8—10 раз. Дыхание произвольное.

9.	И.п. — то же, что и в упражнении 8. «Лодочка» — приподнять грудь
и ноги одновременно на выдохе, вернуться в и.п. (вдох). 4-6 раз.

10.	И.п. — то же, что и в упражнении 4. Вис 2-3 мин. Дыхание произ-
вольное.

После завершения комплекса выполнения упражнений в бассейне: ходь-
ба по грудь в воде, погружение, лежание на спине, плавание — 10-15 мин.

—502—

Комплекс упражнений для профилактики заболеваний органовдыхания

1.	И.п. — о.с. Прогнуться, руки в стороны, подняться на носки вверх,
вдох через нос. И.п. — выдох.

2.	И.п. - ноги на ширине плеч. Руки за голову, прогнуться, вдох через
нос. Наклон вперед, руки в стороны, выдох.

3.	И.п. — ноги на ширине плеч, руки на колени. Наклон в левую сторону,
правая вверх. И.п. — вдох. Наклон вправо, левая вверх — выдох. И.п. — вдох.

4.	И.п. — о.с. Согнуть правую ногу с помощью рук — подтянуть к живо-
ту, протяжный выдох. И.п. - вдох. То же с левой ноги, выдох. И.п. - вдох.

5.	И.п. - о.с. Потянуться, встать на носки, руки вверх — вдох. При-
сесть, руки на колени, голову опустить, выдох со звуком «ш-ш-ш-ш» вдох
через одну ноздрю — выдох ртом.

6.	И.п. - стойка лицом к опоре (с опорой рук). Согнуть руки, левую ногу
назад — выдох. Выпрямить руки, ногу опустить - вдох. То же с другой ноги.

7.	И.п. — о.с. Наклон вперед, выдох, руками коснуться носков ног. Выпря-
миться, вдох, руки в стороны. Опустить левую руку. Опустить правую руку.

9.	И.п. — пальцы рук сцепить в «замок» перед туловищем, темп медлен-
ный, вдох через нос, выдох через рот. Не разъединяя пальцев, поднять руки
вверх, посмотреть на кисти, подтянуться — вдох. Разъединить пальцы, руки
через стороны опустить вниз — выдох.

10.	И.п. - руки на бедрах, поочередно поднимать правую и левую ноги
вперед с выбрасыванием рук вперед, 4-5 раз. Темп — средний, дыхание
равномерное.

И. И.п. - стойка, ноги врозь. Подтянуться на носки, развести руки в
стороны - вдох, опуститься на всю ступню, наклонить туловище вперед —
выдох. Руками сжать грудную клетку с боков во второй половине выдоха,
4—5 раз, темп медленный, дыхание глубокое, выдох продолжительный че-
рез рот, при выдохе втянуть мышцы живота.

12.	И.п. — стойка, ноги врозь, руки на поясе. Наклон туловища вправо —
выдох, выпрямиться — вдох. То же влево, 4-5 раз. Темп медленный. Вдох
через нос, выдох через рот.

13.	И.п. — ноги врозь, руки к плечам (кисти касаются плеч). Наклонить
туловище назад — вдох. Пружинистый трехразовый наклон туловища впе-
ред с опущенными руками до касания пола — продолжительный выдох,
5-6 раз. Темп медленный, дыхание полное, глубокое.

14.	И.п. — о.с. Медленно вдыхать и выдыхать поочередно правой и левой
стороной носа Рот должен быть плотно закрыт, одну сторону носа прижать
пальцами, 4-5 раз; темп медленный, при выдохе втянуть мышцы живота.

15.	И.п. - ноги врозь, поднять расслабленные руки вверх — вдох. Глу-
боко присесть расслабившись и опустив расслабленные руки — выдох, 5~6
раз. Темп — медленный.

16.	И.п. — ноги врозь, руки на поясе. Поочередно потряхивать расслаб-
ленными ногами, 5-6 раз каждой ногой. Темп средний или медленный.
Дыхание через нос.

17.	И.п. - о.с. Руки в стороны - вдох, перед грудью - выдох (для уси-
ления выдоха обнять плечи руками), 4-5 раз, темп медленный. Дыхание
равномерное через нос.

18.	И.п. — о.с. Ходьба произвольная в ритм с дыханием, постепенно
удлиняя фазу выдоха (на три счета — вдох, на четыре выдох) Вдох через
нос, выдох продолжительный через рот. Дыхание полное, глубокое.

-503-
Учебный план профилированных оздоровительных занятий

Содержание материала	Кол-во часов в год
 '	..	I	-	'	"	2	
Теоретический раздел (4 ч)	
Оздоровительная роль занятий физической культурой.	
Контроль за функцйонаЛьным состоянйём организма	1
Особенности методики выполнения физических упражнений	”	-	* <	2
Организация и методика самостоятельных физкультурных занятий в режиме труда и в свободное время	1
Практический раздел (134 ч)		
Ходьба в сочетаний с упражнениями на дыхание	16
Строевые упражнения	4
Бег, беговые упражнения	,	-	12'
Общеразвивающие упражнения без предметов-	’	,	25
Общеразвивающие упражнения с предметами (гимнастические палки, скакалки, набйвные мячи, бу- лавы, гимнастические скамейки)	-	.	26
Упражнения на тренажёрах  :	20
Прыжковые упражнения	•	: ' •	5
Подвижные игры и эстафеты	10
Спортивные игры (настольный теннис, бадминтон, городки, элементы волейбола)	10
Метательные упражнения в цель и на дальность (щтеннисным мячом, Гранатой)	2
Упражнения на внимание	- ь	'	4

Окончание прил. 17

Врачебно-медицинский контроль (4 ч)	±_		
л,,,..,,.. Ачитлтоналкного состояния ССС и организма в целом (РЛУС^зо, проба Рюффье и др.)	2
	2
Оценка развития основных физических качеств									 г  Всего...						—				 у	142

Приложение 18

-505

Примерный учебный план занятий групп здоровья

Виды занятий	1-й год обучения	2-й год обучения		3-й год обучения	
	Занятия 2 раза в неделю	Занятия 2 раза в неделю	'Занятия 3 раза в неделю	Занятия  2 раза .: в неделю	Занятия 3 раза в неделю
Комплексные занятия (гимнастика,, игры)~	:. 25		1	20	30	:. 15	25
Компттрк,гмтл*< снятия (гимнастика, И1 рЫ| легкая атлетика)	за	28	' 45 .	20	30
ПЫЖИ клйъКИ	14	10	14	10	16
Плавание (в сочетании с гимнастическими упражнениями)	16	12	14 1	10	14
	8	—	— 	 —	—
	- —	24	50	37 ,	68
Уроки по избранному виду спорта					_	10	12	16	12..	16
Тури^^^ плхолы выходного ДНЯ е					
Теория	6	6	10	8	10
Всего...			.			:				112	112	179	112	179
Содержание комплексных урокоп (гимнастика и игры)

Вводная часть

1.	Строевые упражнения.

2.	Ходьба с ускорением.

3.	Упражнение для рук в ходьбе.

4.	Упражнение для ног (преимущественно для ступней, голени, колен-
ных и тазобедренных суставов) в ходьбе.

5.	Упражнение на внимание и координацию движений в ходьбе на
месте, движения типа танцевальных шагов.

6.	Упражнение комбинированного характера (сочетание элементов дви-
жений рук, ног, туловища) в ходьбе.

7.	Упражнение на равновесие и тренировку вестибулярного аппарата
(наклоны, вращения головы, туловища, изменения направления движения).

Подготовительная часть

1.	Потягивания.

2.	Наклоны туловища в стороны.

3.	Полуприседания и приседания.

4.	Наклоны туловища вперед.

5.	Рывковые и маховые движения рук.

6.	Наклоны туловища назад.

7.	Маховые движения ног.

8.	Силовые упражнения для рук (сгибапие и разгибание и др.).

9.	Упражнение на равновесие (1-й и 2-й степени трудности).

10.	Ходьба или медленный бег (до 1 мин).

И. Повороты и вращения туловища.

12.	Поднимание ног или туловища (в положении сидя и лежа).

13.	Комбинированное упражнение повышенной координационной слож-
ности, состоящее из движений различного характера (наклоны, выпады, по-
вороты и др.).

14.	Упражнение на дыхание и расслабление.

15.	Комбинированное упражнение повышенной координационной слож-
ности из элементов силового характера.

16.	Медленный бег и ходьба (до 1 мин).

Основная часть

1.	Специальные упражнения со значительной дозировкой (выполняют
ся по индивидуальному заданию с учетом недостатков физического разви-
тия, последствий травм, заболеваний, профессиональных особенностей).

2.	Ходьба или медленный бег.

3.	Комбинированные упражнения (в упорах, висах, перекатах).

4.	Упражнение на равновесие (3-й степени трудности).

5.	Игра (подвижная или спортивная).

6.	Ходьба.

7.	Комбинированное упражнение повышенной координационной сложнос-
ти (наклоны по косым направлениям, повороты и тд.).

8.	Упражнение на равновесие или тренировка вестибулярного аппарата.

9.	Смешанное передвижение (ходьба, бег), медленный бег (5-30 мин).

10.	Потягивание.

—506—

Заключительная часть

1.	Упражнение на координацию движений.

2.	Упражнение на равновесие.

3.	Упражнение на расслабление.

4.	Вращение кистей, ходьба на внешнем и внутреннем сводах стопы и др.

5.	Потягивание и восстановление дыхания.

6.	Спокойная ходьба.

можно выполнять с предмета-
части и 1-4 основной - с ис-

Многие из перечисленных упражнений
ми, а упражнения 11-16 подготовительной
пользованием простейших снарядов.

Приложение 19

План занятий групп ОФП

	1-й год обучения	2-й год обучения		3-й год обучения	
Виды занятий	Занятия 2 раза в неделю	Занятия 2 раза в педелю_	Занятия 3 раза в неделю	Занятая 2 раза в неделю	Занятия 3 раза в неделю
Комплексные занятия	24	20	30	16	20
Комплексные занятия по легкой атлетике (бег,	38	28	46	20	30
ПрЫЖКИ, МС1ДП.ЛУ/	_	14	14 Р	14 П	17	17
	16	10	12		10	16
	8	4	4	—			
Занятия по избранному	-	24	50	37	70
Туристские походы вы-	4	8	8	10	. 10
ХОДН-ОГФ дня	  Беседы по теоретичес- кому разделу комплек- са ^Здорпвье»			3	3	3	5	5
Сдача нормативов комп- лекса «Здоровье» и учас- тип в соревн орания х		По особому плану			
|	Всего	107	| 111	| 167	1 115	| 168

—507—
Приложение 20

Примерный учебный план занятий групп женской гимнастики
1-го года обучения

Виды занятий	Кол-во учебных часов
		 Теория	
Физическая культура и спорт в Республике Беларусь	4
Личная и общественная гигиена	2
Анатомо-физиологические особенности женского организма	4
Врачебный контроль и самоконтроль	2
.Активный двигательный режим и утренняя гимнастика	2
	Практика	
Общеразвивающие гимнастические упражнения	30
Легкоатлетические упражнения	20
Гимнастические упражнения без предметов	20
1имнастические упражнения с предметами	20
Музыкально-ритмические упражнения	12
Спортивные и подвижные игры 		18
Лыжи			14
Плавание		16
Туристские походы выходного дня	В выходные дни
Соревнования по отдельным видам комплекса «Здоровья»	По стд-му плану
Всего... 		164

Приложение 21

Программа занятий оздоровительной ходьбой и бегом на два года
(по Р.Е. Мотыляпской и Л.А. Ерусалимскому, 1983)

Возраст, лет	Кол-во недель	Дистанция	Время прохождения отрезков, мин		Пульс после тренировки, уд./мин
			100 м	1000 м	
1		2_	3	4	5	6
			Мужчины					
		 1 этап — оздоровительная ходьба					
30-39	2	2000	1,00	10,00	88-92
40-49	3	1500-2000	1,12	12,00	86-90
50-59	4	1000-2000	1,24-1,30	14,00-15,00	80-84
.	П этап — ускоренная ходьба, бег					
30-39	8	Ходьба 200-600	0,48-0,57	8,00-9,30	115-120

1	2	3	4	5 1	
			Бег 400-800							.
40-49	12	Ходьба 300-800	1,00-1,10	10,00-11,40	110-115
			Бег 200-700		
50-59	16	Ходьба 300-900	1,07-1,24	11,10-14,00	106-110
			Бег 100-800		
III этап — бег							.
30-39	13	’	2000-5000	0,36-0,48	6,00-8,00	130-135
40-49	13	2000-8000	0,38-1,00	6,20-10,00	125-130
50-59	12	2000-3500	0,56-1,06	9,20-11,00	120-125
IV этап — бег									—
30-39	24	5500-10000	0,30-0,35	5,06-5,50	150-155
40-49	20	5500-8000	0,38-0,46	6,20-7,40	144-148
50-59	16	3800-6000	0,44-0,54	7,25-8,05	136-140
	Женщины			  1 этап — оздоровительная ходьба					—
25-34	2	1700	1,09	11,30	94-100
35-44	3	1250-1700	1,22	13,40	. 90-95
45-54	4	850-1700	0,37-0,44	16,10-17,20	84-88
II этап -- ускоренная ходьба, бег					
25-34	8	Ходьба  175-500	0,55-1,06	9,10-10,56	118-122
			Бег 350-675		
35-44	12	Ходьба 250-675	1,09-2,20	11,30-13,20	118-121
			Бег 175-600		
45-54	16	Ходьба 175-675	1,17-1,37	17,50-23,10	110-117
			| Бег 500-675	1	-
III этап — бег							
25-34	13	1700-4250	0,41-0,55	6,50-9,10	138-146
35-44	13	1700-4250	0,55-1,09	9,10-11,30	135-142
45-54	12	1700-2950	1,04-1,15	10,40-12,30	130-135
IV этап — бег								
25-34	24	4675-8500	0,35-0,40	5,50-6,40	160-165
35-44	20	4675-6800	0,44-0,53	7,20-8,49	153-158
45-54	16	3225-5150	0,51-1,02	8,30-10,20	144-150

-508-

-509-
-510

_	Приложение 22

гасход энергии при выполнении гимнастических упражнений
(по М.Ф. Гриненко, 1985)

Описание упражнений  1	Темп (кол-во повторе- ний в 1 мин)	Энергозатраты, ккал/мин		Группы мышц
		на 1 кг массы	при массе 70 кг	
	2  40	3 0,032	4  2,25		5	  Рук, плечевого пояса
				
И.п. лежа на спине. Поднять руку, опустить	24	0,032	2,25	
И.п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях. Опираясь на _локти, приподнять грудь, опустить		14.	0,034	2,38	Рук, плечевого пояса
И.п. — лежа на спине. Согнуть ноту в колене, выпрямить  Поочередно каждой ногой.			20	0,038	2,66	Ног, брюшного пресса
И.п. — лежа на спине, руки в стороны. С поворотом влево коснуться левой рукой правой, И.п. То же в другую сторону	24	0,044	3,08	Рук, брюшного пресса
И.п. - о.с., руки перед грудью, локти в стороны. Рывки лок- тями назад		28	0,045	3,15	Плечевого пояса
И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклон вправо с подниманием левой руки. То же влево		16	0,045	3,15	Туловища и плечево- го пояса
				
Ил. — о.с. Руки вперед и стороны, вперед-вверх, вперед в стороны, вперед—опустить				28	0,049	3,45	Рук и плечевого пояса
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты. Поднять таз опустить	20	0,053	3,71	Туловища		
				
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямле- ны. Поочередное поднимание и опускание прямых ног	10	0,054	3,75	Ног и брюшного прес- са

Продолжение прил. 22

			1_					.	2	3	4		5	
И.п. — лежа на спине. Развести ноги и поднять, свести и	20	0,059	4,13	Ног и брюшного прес-  са	
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения	32	0,062	4,34	Туловища
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклониться влево, сги- бая правую ногу выпрямиться. Поочередно в каждую сторону	28	0,062	4,35	Туловища
И.п. — сидя на полу, руки сзади, ноги выпрямлены. Поднять ногу и опустить, затем согнуть и разогнуть ноги со скольже-	16	0,062	4,35	Брюшного пресса
И.п. — лежа на спине. Круговые движения ногой, как при	25	0,064	4,48	Ног, брюшного пресса
И.п. — сидя на полу, руки сзади, ноги выпрямлены. Накло-	16	0,064	4,48	Брюшного пресса
и и. - о.с., руки к плечам- Выпрямить руки вверх - в сторо-	14	0,065	4,50	Рук
И.п. — о.с., руки на пояс. Круговые движения туловищем по- очередно в каждую сторону			20	0,066	4,65	Туловища
И.п. — лежа па спине, руки вдоль туловища, поги выпрямле- ны Согнуть И разогнуть ноги	__	10	0,069	4,80	Брюшного пресса
И.п. — лежа па правом (левом) боку. Поднять левую (пра- кую) руку и ногу, опустить	18	0,070	4,90	Ног, таза
Ил. — лежа на спине, ноги согнуты. Поднять таз, опираясь	22	0,070	4,90	Ног, туловища
И.п. — стойка, руки на пояс. Наклониться вперед (спина пря- | мая) до 90°, выпрямиться							.—		20	0,071	4,95	Туловища
	. 1	2	3	4	5
И.п. — сидя на полу, руки сзади, ноги выпрямлены. Разведе- ние и сведение прямых ног	_	16	0,073	5,10	Брюин пли пресса
И.п. — лежа на спине. Кру,оные движения ногами («велосипед*-)	25	0,073	5,11	Ног, брюшного прегга
И.п. — о.с. Руки вверх, вдох, опустить руки, наклоняясь впе- ред и полуНриседая, выдох -	10-12	0,075	5,35	Рук, плечевого пояса, туловища и ног (на рас- слабление)	
И.п. — о.с. Поочередно махи ногой вперед — назад (расслаблено)	20	0,077	5,39	Ног, таза
И.п. — стойка ноги врозь, руки вверх. Наклон к правой ноге, перед собой, к левой, и.п.	16	0,077	5,40	Туловища
И.п. — стойка ноги врозь,, руки на пояс. Прогнуться, отстав- ляя правую ногу назад па носок, руки в стороны, и.п. То же левой ногой		 		16	0,077	5,40	Спины
И.п. — о.с., придерживаясь рукой за спинку стула. Поднять ногу вперед, опустить, отвести ногу назад, опустить. Пооче- редно каждой ногой	20	0,082	5,75	Ног, туловища
И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Перейти в поло- жение-сидя, и.п.		16	0,086	6,00	Брюшного пресса
И.п. — о.с., руки за голову. Поднимая согнутую ногу, тянуть- ся к ней локтем противоположной руки и коснуться колена, и.п. Поочередно каждой ногой	12 .	0,088	6,15	Брюшного пресса и туловища
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты. Круговые движения тазом	40	: 0,088	6,16	Туловища
И.п. — сидя на полу, ноги выпрямлены, руки сзади. Согнуть и разогнуть ноги 		20	0,092	6,45	Брюшного пресса
И.п. о.с.,, держась руками за спинку стула. Полуприсесть на левой ноге, правую в сторону, и.п. То же на правой ноге	18	0,092	6,44	Ног

-513-

Окончание прил. 22

	1		2	3		4	5
И.п. — лежа на спине. Поднять таз, опираясь на пятки, голо- ву чокти (тупившие прямое), опустить	20	0,093	' 6.51	Туловища
И.п. — сидя на полу, ноги выпрямлены, руки сзади. Поднять таз, выпрямляя туловище, и.п. Наклониться вперед, касаясь	16	0,094	6,60	Рук, плечевого пояса, туловища
	46	0,096	6,72	Брюшного пресса
И.п. — лежа на спине, руки к плечам. Перейти в положение	16	0,097	6,79	Брюшного пресса
Ходьба, махи руками вперед — назад, углубленное дыхание	60 80 шаг/мин	0,099	6,90	Основные мышечные группы		
И.п. — упор лежа. Согнуть и разогнуть руки, затем прогнуть-	8	0,101	7,05	То же
р! -ц стоя ня четвереньках. Перейти в положение лежа, и.п.	32	0,109	7,65	Рук, туловища
п	пг руъгы на пояе Поочередно махи ногами в стороны	26	0,110	7,70	Ног, таза 	
И.п. — стоя лицом к столу на расстоянии шага, руки в упоре	16	0,117	8,19	Рук, туловища
И.а — лежа на спине, руки за голову. Потянуться руками за тгг.т1г»т>г»тл ипгки ня себя (вытяжение), расслабиться	6-8	0,118	8,30	Основные мышечные группы
Ип ос рукы вверх. Наклониться вперед, принять.ил.	25	0,120	8,40	Туловища 	
Ходьба на месте, высоко поднимая колени	. 80 шаг/мин	0,128	8,96	Основные мышечные  группы	„
И.п. - упор лежа. Согнуть руки, коснувшись пола грудью, и	16	0,138	9,75	Рук, туловища
И.п. — о.с. Присесть на носках, руки вперед, встать и опус- тить руки 		_		—			16	0,144	10,05	Ног
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Глава I

1.	Закон Республики Беларусь о физической культуре и спорте. Мн., 1993.

2.	Введение в теорию физической культуры: Учебное пособие для ин-тов
физ. культ. / Нод ред. Л.П. Матвеева. М.: ФиС, 1983.

3.	Государственная программа развития физической культуры, спорта и
туризма. Мн., 1997.

4.	Законодательные и нормативно-правовые акты по организации физ-
культурно-оздоровительной работы с населением по месту жительства /
Под общ. ред. М.Б. Юспы. Мн.: Мин-во спорта и туризма, 1999.

5.	Законодательные и нормативно-правовые акты по организации физ-
культурно-оздоровительной работы среди трудящихся / Под общ. ред.
М.Б. Юспы, Н.А. Белаповского. Мн.: Мин. спорта и туризма, 1999.

6.	Научные основы физкультурно-оздоровительной работы среди насе-
ления: Тез. Всесоюз. науч.-практ. конф. М., 1986.

7.	Состояние и перспективы физического воспитания населения в Респуб-
лике Беларусь / Под общ. ред. М.Б. Юспы. Мн.: Мин. спорта и туризма, 2000.

8.	Фурманов А.Г., Кривцун-Левшина Л.П. Оздоровительная физичес-
кая культура: Понятие, структура // Тез. докл. Респ, науч.-практ. конф.
«Проблемы оздоровления населения средствами физической культуры в
новых социально-экономических условиях». Мн., 1996. С. 27.

Глава 2

1.	Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. М.: Молодая гвардия, 1979.

2.	Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. М.; ФиС, 1990.

3.	Дядичкин В.П. Психофизиологические резервы повышения работос-
пособности. Мн.: Вышэйш. школа, 1990.

4.	Попов С.В. Валеология в школе и дома. СПб.: Союз, 1997.

5.	Разумов А., Пономаренко В., Пискунов В. Здоровье здорового чело-
века. М.: Медицина, 1996.

6.	Рубцов А.Т. Группы здоровья. М.: ФиС, 1977.

7.	Соколов В.А., Фурманов А.Г., Федорович С.В. Повышенная радиа-
ция и физическая культура. Мн„ 1997.

8.	Сухаревский Л. Умей быть здоровым! // Спортивная жизнь России.
1985, № 8.

9.	Фурманов А.Г. Методика массовой физкультурно-оздоровительной
работы. Мн.: Госкомспорт БССР, 1986.

Глава 3

1.	Вилькин Я.Р., Каневец Т.М. Организация работы по массовой физичес-
кой культуре и спорту: Учеб, пособие для ин-тов физ. культ. М.: ФиС, 1985.

—514—

2.	Вилькин Я.Р. Популярный менеджмент: Пособие для физкультур-
ных работников. Мп.: РМК ФКС, 1992.

3.	Крюков Д„ Мусаелов Н. Организация физкультурно-оздоровитель-
ной работы. М.: ФиС, 1972.

4.	Романовский А.К., Глузман Л.С. Комплекс бодрости и здоровья.
Киев.; Здоровье, 1984.

5.	Соколов В.А. Источники физкультурно-спортивной активности мо-
лодежи. Мп.: Полымя, 1987.

6.	Спортивные сооружения центры здоровья и активного отдыха //
Материалы Всесоюз. науч.-практ. конф. Мн.: Полымя, 1982.

7.	Шелюженко А.А. и др. Использование тренажеров в оздоровитель-
ных целях. Киев: Здоровье, 1984.

8.	Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Использование тренажеров в физкуль-
турно-оздоровительных занятиях: Методические рекомендации. Мн.: БРС
ВДФСОП, 1989.

9.	Юспа М.Б., Фурманов А.Г. Организация работы и оборудование
физкультурно-оздоровительных центров: Методические рекомендации.
Мн.: БГОИФК, 1985.

Глава 4

1.	Мусаелов Н.А., Нифонтова Л.Н. Производственная физическая куль-
тура в трудовом коллективе. М., 1985.

2.	Фурманов А.Г., Вилькин А.Я. Организация и содержание производ-
ственной физической культуры в комплексных физкультурно-оздорови-
тельных центрах предприятий. Мн.: БГОИФК, 1988.

3.	Фурманов А.Г., Дащинский А.К. Юспа М.Б. Физическая культура и
здоровье трудящихся // Респ, межвед. сб. Вопросы теории и практики фи-
зической культуры и спорта. Вып. 24. Мн.: Полымя, 1995.

4.	Фурманов АГ. Оздоровительная эффективность производственной фи-
зической культуры // Проблемы совершенствования научных исследований
по физической культуре и спорту в свете перестройки высшей школы: Ма-
териалы итоговой науч. конф. БГОИФК Мн.: БГОИФК, 1990. С. 12-15.

5.	Фурманов АГ. Определение понятий производственной физической
культуры и ее видов // Теоретико-методические вопросы понятийного ап-
парата в сфере физического воспитания и спорта: Материалы Всесоюз. сим-
позиума. Малаховка: МОГИФК, 1991.

6.	Фурманов АГ. Теоретические и организационно-методические основы
производственной физической культуры. Дис. ... д-ра пед. наук. Мн., 1992.

7.	Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Источник бодрости, здоровья, работоспо-
собности. Мн.: Полымя, 1981.

8.	Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Физическая культура трудящихся. Мн.:
Полымя, 1988.

Глава 5

1.	Загорский Б.И. О содержании основных понятий теории и методики
профессионально-прикладной физической подготовки // Теория и практи-
ка физической культуры. 1984. № 9. С. 44-49.

-515-
2.	Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка
студентов вузов. М.: Высш, шк., 1978.

3.	Кабачков В.А, Полиевский С.А. Профессионально-прикладная физичес-
кая подготовка учащихся в СПТУ: Метод пособие. М.: Высш, шк., 1982.

4.	Полиевский С.А. Прикладные виды спорта. М.: ФиС, 1989.

5.	Полиевский С.А., Старцева И.Д. Физкультура и профессия. М.: ФиС,
1988.

6.	Фурманов А.Г., Крапотин А.А. Производственная физическая куль-
тура: Учеб, пособие. Ч. IV. Профессионально-прикладная физическая под-
готовка трудящихся. Мн.: БГОИФК, 1991.

7.	Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Тренировка для сноровки // Физическая
культура трудящихся. Мн.: Полымя, 1988. С. 95—105.

Глава 6

1.	Баранов В.М. Производственная гимнастика вопросы и ответы. Киев:
Здоровье, 1988.

2.	Баранов В.М. Физические упражнения в режиме труда. Киев: Здо-
ровье, 1978.

3.	Фурманов А.Г. и др. Методы изучения и средства профилактики
утомляемости рабочих на производстве: Метод, рекомендации. Мн.:
БГОИФК, 1977.

4.	Фурманов АГ., Юспа М.Б. Производственная гимнастика // Физи-
ческая культура трудящихся. Мн.: Полымя, 1988. С. 27—50.

5.	Юсна М.Б. Методика составления комплексов производственной гим-
настики: Метод, рекомендации. Мн.: РУМЦ, 1984.

6.	Юспа М.Б. Организация и внедрение производственной гимнастики:
Метод, рекомендации. Мн.: РУМЦ, 1984.

7.	Юспа М.Б., Фурманов АГ. Производственная физическая культура:
Учеб, пособие. Ч. I. Производственная гимнастика. Мн.: АФВиС, 1992.

8.	Юспа М.Б., Фурманов А.Г., Шулейко Н.А. Продолжительность и со-
держание активного отдыха в режиме рабочего дня трудящихся: Метод, ре-
комендации. Мн.: БГОИФК, 1990.	’

Глава 7	;

1.	Бирюков А.А. Пар костей не ломит. М.: Знание, 1988.

2.	Васильева В.Н. Утомление и восстановление сил. М.: Знание, 1984. !

3.	Вилькин Я.Р., Вилькин А.Я. Физкультурно-оздоровительная работа
и восстановительно-профилактические мероприятия на производстве. МН?
БГОИФК, 1986.

4.	Вилькин А.Я., Фурманов А.Г. Организация работы центров нснхомы-
шечной регуляции на производстве. Мн.: БГОИФК, 1989.

5.	Гутько И.П., Соколов В.А., Забаровский К.К. Восстановление рабо-
тоспособности // Азбука здоровья. Мн.: Полымя, 1988. С. 117-120.

6.	Дубровский В.И. Точечный массаж. М.: Знание, 1986.

7.	Фурманов АГ. Производственная физическая культура: Учеб, посо-
бие. Ч. 11. Послетрудовая реабилитация. Мн.: БГОИФК, 1992. , •

8.	Якубовская А.Р. Методика психомышечной саморегуляции для сни-
жения нервно-психического и мышечного утомления: Метод, рекоменда-
ции. Мн., 1987.

Глава 8

1.	Антонов И.П., Шанько Г.Г. Поясничные боли. Мн.: Беларусь, 1989.

2.	Артамонова В.Г., Шаталов Н.М. Профессиональные болезни: Учеб-
ник. М.: Медицина, 1988.

3.	Баевский Р.М. Прогнозирование состояний на грани нормы и пато-
логии. М.: Медицина, 1979.

4.	Гельб Г., Зигель П. Обезболивание без лекарств. Мн.: Полымя, 1990.

5.	Дащинский А.К., Фурманов А.Г. Производственная физическая куль-
тура: Учеб, пособие. Ч. III. Профилактика профессиональных заболеваний.
Мн.: РМКФКС, 1992.

6.	Довгань В.И., Темкин И.Б. Механотерапия. М,: Медицина, 1981.

7.	Залесенный А.З. Физическая активность в профилактике ишемичес-
кой болезни сердца у рабочих промышленных предприятий. Киев: Здо-
ровье, 1987.

8.	Королева Е.Г., Василец Н.Л, Роль психотерапии в профилактике
стрессочных тревожных расстройств: Материалы докл. науч.-практ. конф.
«Валеология: формирование, сохранение и укрепление здоровья». Мн., 1998.
С. 98-100.

9.	Куничев Л.А. Лечебный массаж. Л.: Медицина, 1980.

10.	Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. М.: Знание, 1986.

11.	Использование средств физической культуры в целях профилакти-
ки неблагоприятных явлений труда и профзаболеваний: Метод, рекомен-
дации / Хайрова Ю.А, Мусаелов Н.А., Нифонтова Л.Н., Гурович А.И. До-
нецк, 1979.

Глава 9

1.	Вилькин А.Я., Фурманов А.Г. Комплекс психофизической регуляции
«Тонус» на промышленном предприятии. М.: ВДНХ СССР, 1988.

2.	Ивинский В.И., Фурманов АГ., Вилькин А.Я. Комплексный физкуль-
турно-оздоровительный центр на предприятии. Мн.: Полымя, 1987.

3.	Мусаелов Н.А., Нифонтова Л.Н. Производственная физическая куль-
тура в трудовом коллективе. М.: Профиздат, 1985.

4.	Организация физкультурно-оздоровительной работы среди трудя-
щихся: Сб. нормат. док. / Под общ. ред. М.Б. Юспа, П.А. Белановского.
Мн.: Минспорт, 1997. С. 94

5.	Фурманов А.Г., Илькевич В.К. Физкультурно-спортивный комплекс
Гродненского ГАП № 2: Оборудование, организация работы, первая рабо-
чая спартакиада. М.: Полымя, 1989,

6.	Комплексная программа развития и внедрения различных форм фи-
зической культуры на промышленном предприятии / Фурманов А.Г.,
Юспа М.Б., Барышев А.А., Двирник Н.П. Мн.: БГОИФК, 1984.

7.	Фурманов А.Г., Юспа М.Б., Гзовский Б.М. Система форм физкуль-
турно-оздоровительных занятий трудящихся // Массовая физическая куль-
тура и спорт в борьбе за здоровый образ жизни советских людей: Материа-
лы Всесоюз. науч.-практ. конф. Мн., 1987. Ч. 1. С. 128.

8.	Юспа М.Б., Фурманов АГ. Организация работы и оборудование физкуль-
турно-оздоровительных центров: Метод, пособие. Мн.: БГОИФК, 1985.

Глава 10

1.	Глинтерник А.М. 68 уроков здоровья. М.: Профиздат, 1967.

2.	Гриненко М.Ф., Ефимова Т.Я. Сколько же надо двигаться. М.: ФиС,
1985.

3.	Занятия массовыми видами спорта с оздоровительной направлен-
ностью / Под общ. ред. В.А.Соколова, А.Г.Фурманова. Мн.: Полымя,
1986.

4.	Пиотровски Л.М. Физическая рекреация как часть физической куль-
туры: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. Л., 1981.

5.	Рубцов А.Т. Группы здоровья. М.: ФиС, 1977.

6.	Физическая культура в оздоровительных группах: Сб. тез. Всесоюз.
науч.-практ. конф. М., 1973.

7.	Фурманов А.Г. Методика массовой физкультурно-оздоровительной
работы. Мн.: БГОИФК, 1986.

8.	Оздоровительно-рекреативная физическая культура: Учеб, пособие
Ч. 1. Теоретические и методические аспекты оздоровительно-рекреативной
физической культуры / Фурманов А.Г., Соколов В.А., Кривцун-Левшипа
Л.Н., Кривцуп В.П. Мн., УМЦФВ, 1994.

Глава 11

1.	Армрестлинг // Оздоровительно-рекреативная физическая культура.
Ч. IV. Нетрадиционные средства оздоровления / Под общ. ред. А.Г. Фурма-
нова. Мн.: Четыре четверти, 1996. С. 69—81.

2.	Беркутов А.Н. Народная гребля. М.: ФиС, 1983.

3.	Булгакова Н.Ж. Плавание. М.: ФиС, 1984.

4.	Восточные единоборства в системе оздоровительной физической куль-
туры. Ч. IV. Оздоровительно-рекреативная физическая культура / Под
общ. ред. А.Г. Фурманова. Мн., 1996. С. 34-56.

5.	Занятия массовыми видами спорта с оздоровительной направлен-
ностью / Под общ. ред. В.А.Соколова, А.Г.Фурманова. Мн.: Полымя,
1986.

6.	Любовиц В.А. Велосипед для здоровья. М.: ФиС, 1983.

7.	Пальчевский В.Н., Киселев В.М. На лыжах ходят все. Мн.: Полымя,
1985.

8.	Туризм и спортивное ориентирование: Учеб, для ин-тов и технику-
мов физ. культуры / Сост. В.И. Ганопольский. М.: ФиС, 1987.

9.	Фурманов А.Г. Волейбол на лужайке, в парке, во дворе. М.: ФиС,
1982.

10.	Юспа М.Б., Фурманов А.Г. Бильярд // Игры, состязания, развлече-
ния. Мн.: Чет ыре четверти, 1997. С. 15-25.

И.	Юспа М.Б., Фурманов А.Г. Городки // Там же. С. 36-40.

12.	Юшкевич Т.П. Оздоровительный бег. Мн.: Полымя, 1985.

-518-

Глава 12

1.	Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. М.: Молодая гвардия, 1979.

2.	Гриненко М.Ф., Ефимова Т.Я. Сколько же пало двигаться. М.: Зна-
ние, 1985.

3.	Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. Мн.:
Полымя, 1982. С. 9-88.

4.	Золотарев Ю.Г. Жить пе болея... Поверь и научись. Изд. 2-е. СПб.:
ТОО «Социум», 1996.

5.	Купер К. Новая аэробика. М.: ФиС, 1979.

6.	Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Душанин С.А. и др. Принципы програм-
мирования оздоровительной физической тренировки для мужчин 40-49 лет
(КОНТРЭКС-2): Метод, рекомендации. Киев, 1981.

7.	Стрельникова А.Н. Парадоксальная дыхательная гимнастика. М.: ФиС,
1990.

Глава 13

1.	Атлетическая гимнастика // Занятия массовыми видами спорта с
оздоровительной направленностью: Учеб, пособие / Под общ. ред. В. А. Со-
колова, А.Г. Фурманова, Мн.: БГОИФК, 1986. С. 43-48.

2.	Занятия на тропах здоровья // Оздоровительно-рекреативная физи-
ческая культура. Ч. IV. Нетрадиционные средства оздоровления / Под общ.
ред. А.Г. Фурманова. Мн.: Четыре четверти, 1996. С. 5-23.

3.	Захаров Ю. Гимнастика «Десять тысяч лет» Хуаньшанской школы
Дао // Целитель, 1999, № 11-12. С. 12-14.

4.	Ритмическая гимнастика // Оздоровительно-рекреативная физичес-
кая культура. Ч, IV. Нетрадиционные средства оздоровления / Под общ.
ред. А.Г. Фурманова. Мн.: Четыре четверти, 1996. С. 56-68.

5.	Чайковская Е. Танец здоровья // Спорт за рубежом. 1982. № 4.

С. 4-7.

6.	Шейпинг // Оздоровительно-рекреативная физическая культура. Ч. IV.
Нетрадиционные средства оздоровления / Под общ. ред. А.Г. Фурманова.
Мн.: Четыре четверти, 1996. С. 24-34.

Глава 14

1.	Геллер Е.М. На старт вызывает Спортландия. Мн.: Полымя, 1988.

2.	Каганов В.Я., Фурманов А.Г., Гончарова И.В. Занятия трудящихся
физкультурой и спортом с оздоровительной направленностью: Учеб, посо-
бие. Мн.: БГОИФК, 1990.

3.	Оздоровительно-рекреативная физическая культура: Учеб, пособие.
Ч. III. Массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия. Мн.:
АФВиС, 1995.

Глава 15

1.	Закаливание детей в школьном учреждении и семье: Метод, реко-
мендации / Корзенко Н.В., Соколов В.А., Белый К.И. Мн.: АФВиС РБ,
1992.

-519-
2.	Квапилик И. Спортивный массаж для каждого. Мн.: Полымя, 1989.

3.	Колгушкин А.Н., Короткова Л.И. Лекарство от простуды. М.: Знание,
1989.

4.	Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка. Л.: Медици-
на, 1986.

5.	Назаров В.Т. Биомеханическая стимуляция: Явь и надежды. Мн.: По-
лымя, 1986.

6.	Селье Г. Стресс без дистресса: Пер. с англ. М.: Прогресс, 1979.

7.	Шейдин А.И. Аппаратный массаж. Мн.: Полымя, 1988.

Глава 16

1.	Азарян Р.Н. Физическое воспитание слепых и слабовидящих школь-
ников в режиме дня: Учеб, пособие. М.: ВОС, 1987.

2.	Байкина Н.Г., Сермеев Б.В. Физическое воспитание в школе глухих
и слабослышащих: Учеб. изд. М.: Сов. спорт, 1991.

3.	Гиббс Р. Если вам за 50: Пер. с англ. М.: ФиС, 1985.

4.	Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура. М.: ФиС, 1985.

5.	Желенкова В.П. Реабилитация инвалидов с поражением органов опо-
ры и движения средствами физической культуры и спорта, М., 1989.

6.	Казачек В.П. Физическая культура и спорт инвалидов. Фрунзе, 1989.

7.	Ковалев Я.А. Физическая культура людей зрелого возраста в услови-
ях повседневного быта и отдыха. М.: ГЦОЛИФК, 1982.

8.	Физическая культура для лиц старшего возраста: Учеб, пособие.
М.: ВНИИФК, 1961.

Глава 17

1.	Законодательные и нормативно-правовые акты по организации физ-
культурночвдоровйтельной работы с населением по месту жительства // Сбор-
ник нормат. док. / Под общ. ред. М.Б. Юспы. Мн.,4999.

2.	Массовые формы физкультурно-оздоровительных занятий детей млад-
шего школьного возраста по месту жительства: Метод, рекомендации.
М.: ВНИИФК, 1985.

3.	Оздоровительно-рекреативная физическая культура: Учеб, пособие.
Ч. П. ОРФК по месту жительства и массового отдыха населения. Мн.:
УМЦФВН, 1995.

4.	Физкультурно-оздоровительная работа с населением по месту жи-
тельства. Мн.: Полымя, 1981.

Глава 18

1.	Алексеев А.М. Физкультура и труд. М.: ВНИИФК, 1988.

2.	Батурин К.А., Литвинова Л,И. Контроль и самоконтроль при заняти-
ях оздоровительной физической культурой: Метод, пособие. Мн.: АФВиС,
1992.

3.	Гутько И.П., Соколов В.А., Забаровский К.К. Азбука здоровья. Мн.:
Полымя, 1988.

4.	Дащинский А.К., Юспа М.Б., Фурманов А.Г. Паспорт здоровья. Мн.:
БГОИФК, 1989.

—520—

5.	Дащинский А.К. Методы оценки уровня здоровья и эффективности
физкультурно-оздоровительных занятий лиц зрелого возраста: Метод, по-
собие. Мн.: РУМЦ ФВН, 1999.

6.	Душанин С.А., Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я. Самоконтроль физи-
ческого состояния. Киев: Здоровье, 1988.

7.	Еврофит для взрослых. Система оценки состояния здоровья метода-
ми физических упражнений: Пер. с англ. / Издание Совета Европы, 1995.

8.	Методические рекомендации по врачебному контролю за лицами
среднего и старшего возраста при занятиях физической культурой / Сост.
Л.Т. Трунова, С.Л. Пристром. Мн.: БГОИФК, 1982.

9.	Фурманов А.Г., Юспа М.Б., Соколов В.А., Дащинский А.К. Организа-
ция и методика определения эффективности производственной физкуль-
туры: Учеб.-метод. пособие. Мн.: БГОИФК, 1989.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОТ АВТОРОВ	
ПРЕДИСЛОВИЕ				
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ			4
Глаю >. в’ЕВ!™”™	7
Ф»Х:™л™Р:алата» 7

г2		:
		23  2.2. Оздоровительная Лиз М110Пенты и их характеристика	23  Укрепления и ^™ еСКаЯ КуЛЬТура как <М™р  и свободного времРениХ3лХЬЯ * 		
2Л'	"ЕГ	Хкзлетоот		®  2.5	К™	.Фактик	  Критический минимум и оптимум »»	,.		  как условие сохранения здоровья ....1.?™^”°" аКтивнос™  проживаюц^его^эколшическиР^б1™ ЗДОрОВья населения,  Глава 3. Организационно-управленческие	уСЛ0ВИях	64  физической культуры	спекты оздоровительной	*
	“  культуры		 ..	оздоровительной физической
	*  - 	--	»
агитационно-пропагандистской работы	 8,

-522-

3.2.2.	Понятие, сущность, содержание и методика

формирования физкультурной активности личности.......88

3.2.3.	Психолого-педагогические особенности формирования

физкультурно-спортивной мотивации....................97

3.2.4.	Приемы формирования мотивации.......................103

3.2.5.	Методы изучения мотивации.........................  107

3.3.	Организация и методика материально-технического,

финансового и кадрового обеспечения ОФК.............110

3.3.1.	Объекты физкультурно-оздоровительного и спортивного

назначения...........................................ИО

3.3.2.	Использование тренажеров в оздоровительных целях....117

3.3.3.	Источники финансирования оздоровительной физической

культуры............................................123

3.3.4.	Менеджмент и маркетинг как виды деятельности

в механизме оздоровительной физической культуры.....129

3.3.5.	Подготовка профессиональных и общественных

физкультурных кадров для оздоровительной физической
культуры............................................136

ЧАСТЬ II.	ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ОРГАНИЗАЦИИ

И ВНЕДРЕНИЯ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ............................................141

Глава 4.	Общая характеристика производственной физической

культуры............................................141

4.1.	Сущность и структура производственной физической

культуры............................................145

4.2.	Метод профессионального анализа направленности

и содержания производственной физической культуры...150

1 Глава 5.	Профессионально-прикладная физическая подготовка...152

5.1.	Назначение, задачи и формы занятий профессионально-
прикладной физической подготовкой..........................153

5.2.	Содержание и методика проведения занятий в группах

профессионально-прикладной физической подготовки
трудящихся..........................................159

5.3.	Особенности и методика проведения

профилированных спортивных занятий..................162

5.4.	Занятия прикладными видами спорта...................163

5.5.	Спортивно-прикладные соревнования.................  167

Глава 6.	Производственная гимнастика........................169

6.1.	Формы и средства производственной гамнастики........171

6.1.1.	Вводная гимнастика................................  174

6.1.2.	Физкультурная пауза.................................175

6.1.3.	Физкультурная минутка...............................175

6.1.4.	Микропауза активного отдыха.........................176

-523-
6.2.	Методика составления комплексов различных форм производственной гимнастики		177
6.3.	Организация производственной гимнастики ....	... 182
6.4.	Методика определения динамики физической работоспособности		
		
6.5.	Повышение эффективности производственной гимнастики	... 187  189
Глава 7	Послетрудовая реабилитация	*	
7.1.	Методы определения утомляемости трудящихся	.. 192
7.2.	Содержание, организация и методика проведения занятий	.. 196
7.2.1.	Восстановительная гимнастика...		196
7.2.2.	Психомышечная регуляция		196
7.2.3.	Спортивные игры		107
7.2.4.	Восстановительно-профилактическая гимнастика	198
7.2.5.	Физические упражнения и гидробальнеотерапия		.. 199	4
7.2.6.	Комплексы восстановительных упражнений	I
	локального действия		
Глава 8.	Профилактика профессиональных заболеваний	- 295 $ . 209  1 1
8.1.	Функциональные и морфологические изменения организма	
8.2.	1 рулящихся, происходящие в производственных условиях Формы и средства оздоровительной физической культуоы	. 210
8.2.1.	при профилактике профессиональных заболеваний	"	  Дыхательная гимнастика		218	|  910	*
8.2.2.	Оздоровительно-профилактическая гимнастика	223
8.2.3.	Профилированные оздоровительные занятия	225	1
8.2.4.	Механотерапия		227
8.2.5.	Фитотерапия		230
Глава 9.	Организационно-управленческие вопросы оптимизации	
9.1.	производственной физической культуры..	232
	Организация физкультурно-оздоровительной работы	
	в трудовом коллективе		232
9.2.  9.3.	Система управления производственной физической культурой на предприятии		
		237  238	4
	Физкультурно-оздоровительные центры предприятия		

ЧАСТЬ Щ. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕК ТЫ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ................................................ 245

Глава 10. Общая характеристика оздоровительно-рекреативной	|

физической культуры............................... 245

1'0.1. Понятие, структура и содержание	|

оздоровительно-рекреативной физической культуры...246

10.2. Теоретико-методические аспекты дозирования физических
нагрузок при занятиях физическими упражнениями
с оздоровительно-рекреативной направленностью.....258

10.3. Методика организации и проведения занятии	264
в физкультурно-оздоровительных группах		272
Глава 11- Спорт для здоровья		273
11.1. Циклические виды снорга		273
11.1.1. Оздоровительная ходьба и бег		278
	. 280
	. 283
	. 285
	.286
	. 290
11.2. Ациклические виды спорта				. 290
11.2.1. Армрестлинг		.. 297
	
	
	
	
, 11.2.6. Настольный теннис		... 304
	... 306
	... 310
11’2.10. Восточные единоборства в системе оздоровительной	...310
физической культуры		... 319
Глава 12. Физкультурно-оздирови.ельпыс системы	... 319
12.1. Система К. Купера		.... 322
12.2. Система П. Иванова			.... 329
12.3. Система Н. Амосова		330
12.4.	Система 			.... 335
12.5. Система К. Динейки		.... 336
12.6. Система А. Стрельниковой		.... 339
12.7. Система М. Грйненко			342
12.8. Система < 1 реммиш 130»			343
Глава 13. Нетрадиционные средства оздоровления		343
		345
13.2. Ритмическая гимнастика	•			347
1_ис?иш1ш	«	   254	
		357
		363
13 6	Восточные системы и средства оздоровления......	
Глава 14. Массовые физкультурно-оздоровительные и СП°Р“"'	

14.1. Многоэтапные физкультурно-оздоровительные
и спортивно-массовые мероприятия................

14.1.1. Спартакиады............................
14.2.	Разовые физкультурно-оздоровительные мероприятия.....369

14.2.1.	Соревнования по видам спорта........................369

14.2.2.	Дни спорта и здоровья.............................  381

14.2.3.	Физкультурно-оздоровительные праздники и фестивали..383

14.2.4.	Подвижные игры, эстафеты..........................  386

14.2.5.	Поезда здоровья.....................................391

Глава 15. Медико-биологические, естественно-природные
и психологические средства....................................392

15.1.	Биомеханическая стимуляция мышечной деятельности.....392

15.2.	Массаж общий и профилированный.......................395

15.3.	Аутогенная тренировка............................... 400

15.4.	Закаливание общее и профилированное..................402

Глава 16. Методика организации и проведения
оздоровительно-рекреативных занятий с лицами зрелого,
пожилого возраста и инвалидами................................410

16.1.	Физкультурно-оздоровительные занятия с лицами зрелого
и пожилого возраста.........................................410

16.2.	Физкультурно-оздоровительные и спортивные занятия
с инвалидами...;............................................415

Глава 17. Содержание и организация оздоровительно-рекреативной
физической культуры по месту жительства и отдыха
населения.....................................................422

17.1.	Оздоровительно-рекреативная физическая культура

по месту жительства населения........................425

17.2.	Характеристика, структура и содержание работы

культурно-спортивных комплексов......................428

17.3.	Физкультурно-спортивные клубы по интересам...........433

17.4.	Физкультурно-оздоровительная работа в общежитии.....437

17.5.	Физкультурно-оздоровительная и спортивная работа

в местах отдыха населения............................440

17.6.	Оздоровительно-рекреативная физическая культура

в учреждениях отдыха.................................444

17.6.1.	Организационные и методические особенности

оздоровительно-рекреативной физической культуры
в санаториях........................................ 445

17.6.2.	Содержание и организационно-методические особенности

оздоровительно-рекреативной физической культуры
в санаториях-профилакториях..........................450

17.6.3.	Формы, средства, методика организации и проведения

оздоровительно-рекреативной физической культуры
в домах отдыха, пансионатах, туристских базах........454

Глава 18. Методика опенки оздоровительной, экономической
и социальной эффективности занятий физическими
упражнениями..................................................458

18.1.

18.2.

18.3.

18.4.

18.5.

Медицинское обеспечение занимающихся
в физкультурно-оздоровительных группах.............

Организация физиологических исследований по оценке
эффективности оздоровительной физической культуры..
Система оценки уровня физического состояния
занимающихся оздоровительной физической культурой
Самоконтроль физического состояния занимающихся.....
Методика определения экономической эффективности
оздоровительной физической культуры.................

ПРИЛОЖЕНИЯ.............

рекомендуемая литература

459

462

466
473

.480
. 484
.514

—526—
Учебное издание

Фурманов Александр Григорьевич
Юспа Михаил Борисович

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Учебник для студентов вузов

Главный редактор Е.К. Кукушкин
Редактор ЕЛ. Мельникова
Корректор Е.Б. Рафалюк
Технический редактор В.В. Кузьмина
Художник А.Г. Звонарев
Компьютерная верстка ОЛ. Чиркова

Подписало в печать 20.03.03. Формат 60x84'/16- Бумага офсетная.

Гарнитура Петербург. Печать офсетная. Усл. печ. л. 30,69. Уч.-изд. л.
31,12. Тираж 2100 экз. Заказ 1160.

Издательство «Тетей» ООО. Лицензия ЛВ № 36 от 10.09.02. 220002,
Минск, ул. В.Хоружей, 31а, комн. 511. Тел. (017) 284-88-63, 210-13-89.

Е-тай: (евеу@Ье1зопеГ.пеС.

Отпечатано с готовых диапозитивов заказчика на ОАО «Полигра-
фический комбинат им. Я. Коласа». 220600, Минск, ул. Красная, 23.