Андрей Попов
Ваша энергия: как её реально
почувствовать за 1 день

«Автор»
2026

Попов А.
Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день /
А. Попов — «Автор», 2026
Вы пробовали медитировать, но ничего не чувствовали? Читали книги про
энергию, но всё казалось туманным и непонятным? Эта книга — другая. Здесь
только рабочие техники из древних первоисточников и чёткий план на один
день. Вы узнаете, какие ощущения искать, почему раньше не получалось и как
исправить типичные ошибки. Никакой воды — только практика, которая даст
результат уже сегодня. Почувствуйте свою энергию по-настоящему.Фото из
личного архива автора.

© Попов А., 2026
© Автор, 2026

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Содержание
Глава 1: Что такое «энергия» на самом деле – без эзотерического
тумана
Почему 90% людей не чувствуют свою энергию – главная ошибка
новичков
Что говорят древние китайские трактаты о ци – точный перевод
Хуанди Нэйцзин без искажений
Санскритский термин прана – что реально написано в Упанишадах
Японское ки – почему мастера айкидо объясняют это иначе
Научный взгляд – что измеряют приборы когда мастера цигун
работают с энергией
Три физических ощущения которые вы примете за энергию уже
сегодня
Почему вы уже чувствовали свою энергию но не поняли этого
Тибетский врач рассказал секрет – энергия это не мистика
Простой тест на 2 минуты – проверьте свою чувствительность прямо
сейчас
Честный ответ – что вы реально почувствуете за 1 день а что миф
Глава 2: Почему у вас не получалось раньше – разбираем типичные
ловушки
Главный блок – вы слишком стараетесь и вот почему это мешает
Я ничего не чувствую – что на самом деле происходит в этот момент
Ошибка из популярных книг которая отбрасывает вас назад
Как современный ритм жизни глушит вашу чувствительность
Редкая практика обратного внимания из традиции дзогчен
Что делать если вы скептик – метод для аналитического ума
Проверено – эти 4 фактора блокируют ощущение энергии у 80
процентов людей
Глава 3: Подготовка тела – что сделать до практики
Почему без подготовки тела любая техника дает только 20 процентов
результата
Точки ворота на теле – где энергия ощущается первой
Быстрая разблокировка плеч и шеи – 3 минуты и чувствительность
растет
Секрет из японской системы – пробуждение кожи
Дыхание животом – как делать правильно по текстам цигун
Положение языка о котором забывают – древняя даосская деталь
Почему нельзя практиковать сразу после еды – объяснение из
аюрведы
Температура рук расскажет о вашем состоянии – диагностика за 30
секунд
Мини-комплекс открытие каналов – 5 движений перед основной
практикой
Чек-лист готовности – пройдите перед тем как перейти к следующей
главе
Глава 4: Первая техника – ощущение энергии между ладонями
Метод шара ци – пошаговая инструкция из школы Ян тайцзи

7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
4

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Какие ощущения считать настоящими – покалывание тепло давление
магнит
Расстояние между ладонями имеет значение – точные цифры
Скорость движений – ошибка которую делают все начинающие
Что делать если чувствуете только в одной руке
Усиление эффекта – добавьте дыхание по этой схеме
Вариация из японского рейки – другой угол тот же результат
Как отличить реальное ощущение энергии от самовнушения –
честный тест
Сколько минут практиковать – не больше и не меньше
Записывайте – дневник ощущений увеличивает прогресс в три раза
Глава 5: Вторая техника – сканирование собственного тела
Метод внутренней улыбки – упрощенная рабочая версия
Движение внимания сверху вниз – почему именно так по даосским
текстам
Зоны где энергия чувствуется легче всего – начните с них
Теплая волна внутри – как ее вызвать за пять минут
Техника из йога-нидры – последовательное расслабление с
осознанием
Почему в области живота ощущения сильнее – объяснение из
китайской медицины
Пустые зоны в теле – что это значит и как с этим работать
Сканирование стоя сидя лежа – в каком положении лучше результат
Связь дыхания и внимания – комбинация которая усиливает
ощущения
Практика просто замечать – самый простой и самый эффективный
метод
Глава 6: Третья техника – работа с точками силы на теле
Точка лаогун в центре ладони – почему мастера начинают с нее
Юнцюань на стопах – связь с землей которую вы почувствуете сразу
Даньтянь – нижний центр живота как найти и активировать
Точка между бровями – что реально происходит при концентрации
там
Простой массаж точек перед практикой – схема из акупрессуры
Метод включения точки взглядом – необычная техника из тибетской
йоги
Почему точки работают – современное объяснение через нервную
систему
Последовательность из пяти точек для полной активации за десять
минут
Ощущение пульса в точках – признак того что вы делаете правильно
Что делать после активации – куда направить пробужденную энергию
Глава 7: Техники из первоисточников – малоизвестные методы
Стояние столбом – почему это работает лучше динамических практик
Оригинальная техника из Дао дэ цзин – возврат к младенческому
дыханию
Тратака из йоги – концентрация на пламени для пробуждения
чувствительности

39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73

5

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Малый небесный круг – упрощенная безопасная версия для
начинающих
Метод кашмирского шиваизма – осознание пространства внутри тела
Суфийская практика зикра – как ритм и дыхание открывают поток
Исихазм – христианские монахи тоже работали с энергией
Туммо из тибетского буддизма – безопасный начальный уровень
Почему комбинация методов дает результат быстрее – принцип
синергии
Выберите свой метод – тест на определение подходящей практики
Глава 8: Что вы почувствуете – честное описание ощущений
Покалывание – самое частое первое ощущение и вот почему
Тепло без внешнего источника – как отличить от обычного разогрева
Ощущение потока – на что это похоже конкретно
Давление без прикосновения – признак усиления практики
Мурашки и волны по коже – нормальная реакция нервной системы
Чувство расширения границ тела – не пугайтесь это хороший знак
Пульсация в определенных точках – что она означает
Ощущение легкости или тяжести – две стороны одного процесса
Эмоциональные реакции – слезы смех – почему это может произойти
Что не является энергией – чтобы вы не путали
Таблица ощущений – сравните со своим опытом
Глава 9: Программа на 1 день – пошаговый план с таймингом
Утро – первая практика сразу после пробуждения – 7 минут
Почему именно утром чувствительность максимальная
Дневная сессия – закрепление в обеденный перерыв – 10 минут
Мини-практики в течение дня – 3 упражнения по 2 минуты
Вечерняя глубокая практика – основная работа с энергией – 20 минут
Что есть и пить в этот день – рекомендации из аюрведы и китайской
медицины
Режим дня для максимального результата – убираем помехи
Если времени мало – сокращенная программа на 30 минут суммарно
Записи в дневник – что фиксировать и почему это важно
Вечерний анализ – как оценить свой прогресс объективно
Глава 10: После первого дня – как развивать навык дальше
Почему нельзя останавливаться – эффект накопления в практике
Схема занятий на первую неделю – по 15 минут в день
Как увеличивать интенсивность безопасно – правило даосских
мастеров
Переход к более продвинутым техникам – когда вы готовы
Три книги для углубления – проверенные переводы с комментариями
Онлайн и офлайн – где найти хорошего учителя а где шарлатана
Типичные ошибки второй недели практики – как их избежать
Интеграция в повседневную жизнь – энергия в метро офисе дома
Здоровье и энергия – реальные изменения которые вы заметите
Ваш личный путь – как построить индивидуальную практику

74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114

6

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Андрей Попов
Ваша энергия: как её реально
почувствовать за 1 день
Глава 1: Что такое «энергия» на самом
деле – без эзотерического тумана
Привет, дорогие читатели! Рад, что вы здесь. Давайте сразу к делу – без лишних церемоний и занудства.
Знаете что? Вы наверняка хоть раз в жизни заходили в комнату и чувствовали – тут чтото не так. Или наоборот – встречали человека и от него буквально шло тепло. Не физическое, а
какое-то другое. И вот вы стоите такие и думаете – это что, энергия? Или я себе напридумывал?
Честно говоря, меня эта тема тоже долго мучила. Вокруг столько разговоров про ауры,
чакры, потоки какие-то космические. А как только начинаешь копать глубже – сплошной
туман. Одни говорят медитируй три года, другие продают курсы за бешеные деньги, третьи
вообще несут такую околесицу, что уши вянут.
Но вот что интересно. Когда я начал разбираться в первоисточниках – древних текстах,
реальных практиках мастеров, научных измерениях – картина оказалась совсем другой.
Проще. Понятнее. И – внимание – доступнее для обычного человека.
Эта глава для тех, кому надоело плавать в мистическом киселе. Для тех, кто хочет разобраться по-честному. Без розовых единорогов и космических братьев.

7

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Почему 90% людей не чувствуют свою
энергию – главная ошибка новичков
Вот тут многие ошибаются. Причем ошибаются с самого начала – и потом годами топчутся на месте.
Главная проблема в том, что люди ищут что-то особенное. Прямо вот какое-то невероятное переживание. Молнии из пальцев, свечение вокруг тела, голоса ангелов в голове. Сам
раньше так думал, если честно.
А реальность гораздо скромнее – и в этом ее сила.
Смотрите, какая штука происходит. Человек садится медитировать. Закрывает глаза.
Ждет чего-то грандиозного. Проходит пять минут – ничего. Десять минут – тоже ничего особенного. Ну, руки потеплели немного. Ну, покалывание какое-то в ладонях. Так это же ерунда,
думает он. Это же просто кровь приливает!
И встает разочарованный. А ведь это оно и было. То самое ощущение, которое в древних
текстах описывают как первый признак движения жизненной силы.
Вторая ошибка – люди слишком напрягаются. Пытаются силой воли что-то почувствовать. Сжимают зубы, хмурят брови, концентрируются до головной боли. Но энергия – она как
кошка. Чем сильнее хочешь поймать, тем дальше убегает. Расслабленное внимание – вот ключ.
Не напряженная концентрация, а мягкое присутствие.
Третья штука, которая мешает – это постоянный внутренний комментатор. Знаете, этот
голос в голове? Который без конца оценивает, сравнивает, анализирует. Чувствуешь тепло –
а он тут как тут: «Это точно энергия или просто натер ладони?» Чувствуешь покалывание –
«Может, нерв защемило?»
Этот внутренний критик – главный враг чувствительности. Мастера цигун годами учатся
его приглушать. Не уничтожать, а просто делать потише.
И еще один момент. Многие думают, что чувствительность к энергии – это какой-то особый дар. Типа либо дано от рождения, либо нет. Чушь полная. Это навык. Как езда на велосипеде или плавание. Можно развить. Нужно только правильно тренироваться.
Кстати, забавный факт. Дети до трех-четырех лет отлично чувствуют энергетические
состояния людей. Потом это постепенно затухает под давлением рационального образования.
Но способность никуда не девается – просто засыпает. И ее можно разбудить.

8

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Что говорят древние китайские трактаты о ци –
точный перевод Хуанди Нэйцзин без искажений
А теперь давайте заглянем в первоисточники. Потому что то, что сейчас рассказывают
про ци на всяких курсах – часто имеет мало общего с оригиналом.
Хуанди Нэйцзин – это древнейший китайский медицинский трактат. Ему больше двух
тысяч лет. И знаете, что там написано про ци? Совсем не то, что вы ожидаете.
Там нет никакой мистики. Вообще. Это практический медицинский текст. Как учебник
по анатомии, только древний.
Иероглиф «ци» изначально означал пар, поднимающийся от варящегося риса. Представили? Горячий рис в котелке, от него идет пар. Вот это и есть базовое значение. Что-то невидимое, но реальное. Что-то, что можно ощутить, но нельзя потрогать руками.
В Хуанди Нэйцзин ци описывается очень конкретно. Это то, что движется по определенным путям в теле. Это то, что связано с дыханием – но не равно дыханию. Это то, что можно
укрепить правильным образом жизни и ослабить неправильным.
Древние китайские врачи были прагматиками. Они не рассуждали о космосе и духовных
материях. Они лечили людей. И для них ци было рабочим инструментом диагностики и терапии.
В трактате подробно описано, как ци меняется в зависимости от времени года, времени
суток, эмоционального состояния, питания. Это не философские размышления – это клинические наблюдения, собранные поколениями практиков.
Интересный момент. В оригинале нет разделения на «хорошую» и «плохую» энергию.
Есть понятие застоя – когда ци не движется как надо. Есть понятие недостатка – когда ци мало.
Есть понятие избытка – когда слишком много в одном месте. Но сама по себе ци нейтральна.
Это важно понимать. Потому что современные «энергетические целители» часто пугают
людей какой-то «негативной энергией», от которой надо срочно очищаться. В классических
китайских текстах такого понятия нет.
И еще. В Хуанди Нэйцзин очень четко сказано – чтобы работать с ци, не нужны особые
способности. Нужны знания и практика. Любой человек может научиться чувствовать движение ци в своем теле. Это вопрос времени и правильного метода.

9

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Санскритский термин прана – что
реально написано в Упанишадах
Поехали дальше. Индия, древние тексты, загадочная прана.
Упанишады – это философские тексты, которым около трех тысяч лет. И там про прану
сказано много интересного. Но опять же – не совсем то, что рассказывают на йога-семинарах.
Слово «прана» буквально означает «первичное дыхание» или «жизненное дыхание».
Корень «пра» – это движение вперед, «ан» – дыхание. Простая этимология, никакой космической тайны.
В Упанишадах прана описывается как то, что отличает живое от неживого. Есть прана –
есть жизнь. Нет праны – есть труп. Логично и понятно.
Но вот что важно. В индийской традиции выделяют пять видов праны. Не одну универсальную энергию, а пять разных. Каждая отвечает за свою область и функцию.
Первая – прана в узком смысле – связана с дыханием и работает в области груди. Вторая
– апана – отвечает за выделение и работает внизу живота. Третья – самана – связана с пищеварением и находится в районе пупка. Четвертая – удана – отвечает за речь и мышление, работает в горле и голове. Пятая – вьяна – распределена по всему телу.
Видите, какая конкретика? Это не абстрактная «энергия вселенной». Это система описания жизненных процессов организма.
В Тайттирия Упанишаде прямо сказано, что прану можно накапливать через дыхательные практики, правильную еду и определенные упражнения. Это практические рекомендации,
а не мистические откровения.
И еще момент. В древнеиндийских текстах нет идеи, что прану надо «чистить» или
«защищать от негатива». Прану надо укреплять и правильно направлять. Это как мышцы – их
тренируют, а не «очищают от плохой энергии».
Современная подача праны как чего-то эфемерного и недоступного – это искажение. В
оригинале все гораздо приземленнее и практичнее.

10

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Японское ки – почему мастера
айкидо объясняют это иначе
Теперь Япония. Тут подход к энергии совсем другой – и очень интересный.
Японское «ки» пришло из Китая, но за века трансформировалось во что-то свое. И
мастера боевых искусств дают ему очень прагматичное определение.
В айкидо – это боевое искусство, где используют силу противника – ки понимают не как
мистическую субстанцию. Ки – это направление внимания, подкрепленное телесным намерением. Звучит сложно? Сейчас объясню проще.
Представьте, что вы хотите сдвинуть тяжелый шкаф. Можно упереться и толкать мышцами. А можно сначала мысленно представить, куда шкаф должен поехать, потом всем телом
настроиться на это движение – и тогда толкать. Разница в усилии будет заметная.
Вот это объединение намерения, внимания и тела – и есть работа с ки в японском понимании.
Мастера айкидо говорят – ки идет туда, куда смотрит внимание. Если внимание рассеяно,
ки рассеяна. Если внимание собрано в одной точке – ки концентрируется. И это напрямую
влияет на физическую эффективность.
Это проверяется на практике. Любой человек может убедиться – когда внимание полностью сфокусировано на действии, тело работает иначе. Движения становятся точнее, сила увеличивается, реакция ускоряется.
В японских школах ки развивают через простые упражнения. Стойки, дыхание, концентрация на определенных точках тела. Никакой мистики – чистая телесная практика с элементом внимания.
Кстати, японцы очень не любят разговоры про «видение ауры» и подобное. Для них это
отвлечение от сути. Ки нужно не видеть – ки нужно использовать. Практический подход во
всем.

11

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Научный взгляд – что измеряют приборы
когда мастера цигун работают с энергией
А теперь самое интересное – что говорит наука. Потому что измерения проводились. И
результаты есть.
Когда опытные мастера цигун входят в рабочее состояние, приборы фиксируют изменения. Это не выдумки – это данные с серьезного оборудования.
Что конкретно меняется? Во-первых, инфракрасное излучение рук. Температура ладоней может подниматься на два-три градуса без всякого физического напряжения. Мастер просто концентрируется – и руки теплеют. Это объективно регистрируется тепловизорами.
Во-вторых, меняется электрическая активность кожи. В точках, которые китайская медицина называет активными, проводимость увеличивается. Причем увеличивается неравномерно – именно в тех местах, где по традиционным представлениям проходят меридианы.
В-третьих, при работе мастеров цигун фиксируются слабые магнитные поля. Особенно
от рук. Значения маленькие – но они есть и их можно измерить.
Что это значит? А значит это простую вещь. То, что древние называли «энергией», имеет
физические проявления. Это не чистая фантазия и не самовнушение.
Но – и это важно – природа этих явлений пока до конца не ясна. Ученые не торопятся
делать выводы. Измеримые эффекты есть, а полного объяснения механизма пока нет.
Одна из гипотез связывает эти явления с работой нервной системы. Определенные практики меняют баланс симпатической и парасимпатической систем. Отсюда изменения в температуре, проводимости кожи и прочем.
Другая гипотеза говорит про фасции – соединительную ткань, которая пронизывает
все тело. Фасции обладают пьезоэлектрическими свойствами. При механическом воздействии
генерируют слабые электрические сигналы. Возможно, практики цигун как-то активируют эту
систему.
Честно скажу – окончательного научного ответа нет. Но это не значит, что феномен выдуман. Это значит, что наука пока догоняет.

12

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Три физических ощущения которые
вы примете за энергию уже сегодня
Ладно, хватит теории. Давайте к практике.
Есть три ощущения, которые однозначно связаны с тем, что традиции называют энергией. И вы можете их почувствовать прямо сейчас. Без подготовки, без особых условий.
Первое – тепло в ладонях. Потрите руки друг о друга секунд тридцать. Потом разведите на пару сантиметров и подержите так. Чувствуете тепло между ладонями? Это оно. Да,
частично это физическое тепло от трения. Но если продолжать держать руки друг напротив
друга, тепло будет меняться. Пульсировать. Это уже интереснее.
Второе – покалывание в кончиках пальцев. Вытяните руку перед собой, растопырьте
пальцы, подержите так минуту. Не напрягайте, просто держите. Через какое-то время в кончиках пальцев появится легкое покалывание или пощипывание. Это приток крови и активация
нервных окончаний. Но древние практики начинали именно с этого ощущения.
Третье – ощущение «магнита» между ладонями. Потрите руки, разведите сантиметров
на десять, и начните медленно сводить и разводить. Как будто сжимаете и растягиваете невидимый шарик. Через пару минут появится ощущение сопротивления. Словно между руками
что-то есть. Упругое и податливое одновременно.
Вот эти три базовых ощущения – фундамент. С них начинают во всех традициях.
Китайцы, индусы, японцы, тибетцы – все используют работу с руками как первый этап развития чувствительности.
Почему руки? Потому что в ладонях огромное количество нервных окончаний. Это
самая чувствительная часть тела после губ. И через руки легче всего начать замечать тонкие
ощущения.
Важный момент – не пытайтесь сразу достичь чего-то сильного. Ощущения будут слабыми. Едва заметными. Это нормально. Со временем чувствительность растет.

13

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Почему вы уже чувствовали
свою энергию но не поняли этого
А теперь внимание. Скорее всего, вы уже многократно чувствовали то, что называют
энергией. Просто не придали значения.
Вспомните. Бывало такое – заходите в помещение и сразу ощущаете, что атмосфера тяжелая? Хотя вроде ничего особенного. Чисто, светло, а находиться не хочется.
Или наоборот. Есть места, где сразу хорошо. Дышится легко, настроение поднимается.
Хотя объективных причин вроде нет.
Это не мистика. Это ваша естественная чувствительность. Она работает всегда, просто
вы привыкли игнорировать ее сигналы.
А вот еще знакомая ситуация. Кто-то смотрит вам в спину – и вы это чувствуете. Оборачиваетесь – точно, смотрят. Как это работает? Наука пока не объяснила толком. Но феномен
реальный, его изучали.
Или момент перед телефонным звонком. Думаете о человеке – и тут он звонит. Слишком
часто для простого совпадения.
Все эти повседневные штуки – проявления той самой чувствительности. Вы уже обладаете ею. Вопрос в том, чтобы начать замечать и развивать.
Дети это умеют лучше взрослых. Потому что не отфильтровывают «нерациональную»
информацию. А мы, взрослые, приучены доверять только тому, что можно объяснить логически. И отрезаем себя от целого пласта восприятия.
Хорошая новость – эту способность можно восстановить. Плохая – придется немного
потрудиться.

14

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Тибетский врач рассказал
секрет – энергия это не мистика
Тибетская медицина – одна из древнейших систем. И там к энергии подходят очень практично.
В тибетской традиции выделяют три основные энергии – лунг, трипа и бекен. Грубо
говоря – ветер, желчь и слизь. Звучит странно для современного уха. Но за этими названиями
скрывается глубокая система понимания тела.
Лунг – это движение. Все, что связано с перемещением в теле – нервные импульсы, циркуляция, дыхание. Трипа – трансформация. Пищеварение, метаболизм, температурная регуляция. Бекен – структура. Кости, связки, жидкости тела.
Тибетские врачи диагностируют по пульсу. Но не так, как в обычной медицине. Они чувствуют на пульсе состояние всех трех энергий. И по этим данным определяют, что в организме
не так.
Интересно, что тибетские доктора никогда не говорят о «чистке энергии» или «открытии
чакр». Они говорят о балансе. Лунг в избытке – одни симптомы, в недостатке – другие. Задача
врача – восстановить равновесие.
И делается это вполне материальными способами. Травы, питание, образ жизни, массаж,
прогревание. Никаких пассов руками над аурой.
Это важный момент. В реальных традиционных системах энергия – это не что-то эфемерное и оторванное от тела. Это способ описания физиологических процессов. Другой язык,
но про то же самое.
Когда тибетский врач говорит «у вас расстройство лунг», он имеет в виду конкретный
набор симптомов. Тревожность, бессонница, сухость кожи, запоры. И лечит конкретными
методами.
Так что если кто-то рассказывает вам про энергию как про что-то непостижимое и
доступное только избранным – не верьте. Традиционные системы говорят обратное.

15

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Простой тест на 2 минуты – проверьте
свою чувствительность прямо сейчас
Хватит читать – пора делать. Вот простой тест, который покажет вашу текущую чувствительность.
Сядьте удобно. Можно на стул, можно в кресло. Спина прямая, но без напряжения. Руки
положите на колени ладонями вверх.
Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Не спешите.
Теперь сосредоточьте внимание на правой ладони. Просто мысленно направьте внимание
туда. Не напрягайтесь, не пытайтесь что-то сделать. Просто наблюдайте.
Побудьте так минуту. Отмечайте любые ощущения. Тепло, прохлада, покалывание, пульсация, тяжесть, легкость. Все, что почувствуете.
Теперь переключите внимание на левую ладонь. Тоже на минуту. Сравните ощущения.
Что получилось? Если чувствовали хоть что-то – отлично, чувствительность есть. Если
ощущения в руках отличались – еще лучше, вы способны различать нюансы.
Если не почувствовали ничего – не расстраивайтесь. Это просто значит, что навык пока
не развит. Повторяйте тест каждый день по две минуты. Через неделю ощущения появятся.
Важно – не оценивать и не анализировать в процессе. Тот самый внутренний критик,
помните? Он мешает. Просто наблюдайте как зритель в кинотеатре.
И еще момент. Лучшее время для теста – утро сразу после пробуждения или вечер перед
сном. Когда ум более спокойный.

16

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Честный ответ – что вы реально
почувствуете за 1 день а что миф
Давайте начистоту. Без иллюзий и завышенных ожиданий.
За один день практики вы реально можете почувствовать тепло в ладонях при концентрации на них. Это работает почти у всех с первого раза.
За один день вы можете почувствовать покалывание в кончиках пальцев. Тоже базовое
ощущение, доступное большинству.
За один день вы можете заметить ощущение «шарика» между ладонями при определенных упражнениях. Это требует чуть больше сосредоточения, но достижимо.
А вот что вы НЕ почувствуете за один день – так это «потоки энергии» по всему телу.
Это приходит после недель или месяцев практики.
Вы не будете видеть ауры. Это либо особый дар, либо результат долгих специфических
тренировок, либо – чаще всего – выдумка.
Вы не сможете «почистить чакры» или «открыть третий глаз». Эти вещи – если они
вообще существуют в том виде, как их описывают – требуют серьезной длительной работы. Не
одного дня и даже не одного года.
Вы не станете целителем. Никакие «потоки рейки» через вас не пойдут. Для реальной
работы с другими людьми нужно сначала годами работать с собой.
Это честный расклад. Без маркетингового тумана. Первые шаги – простые и доступные.
Продвинутые техники – требуют времени и упорства.
Но знаете что самое классное? Даже базовые ощущения дают многое. Тепло в ладонях
– это расслабление, снижение тревожности, улучшение сна. Практика концентрации – это
ясность ума и устойчивость внимания.
Не нужно гнаться за «просветлением». Достаточно освоить фундамент – и качество
жизни уже улучшится.
На этом пока остановимся. Вы узнали, что такое энергия в понимании разных традиций.
Поняли, что за этим стоит не мистика, а вполне реальные процессы. Получили простой тест
для самопроверки.
Главный посыл этой главы – энергия это не что-то недоступное избранным. Это то, что вы
уже чувствуете, но не замечаете. И развить эту чувствительность может каждый. Без дорогих
курсов, без гуру, без многолетнего затворничества в горах.
Начните с малого. Две минуты в день на тест с ладонями. Через неделю расскажете, что
получилось. А в следующих главах мы пойдем дальше – и глубже.

17

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Глава 2: Почему у вас не получалось
раньше – разбираем типичные ловушки
Давайте продолжим наш разговор.
Знаете что меня всегда удивляло? Сколько людей бросают практики после первых неудач.
Садятся медитировать – ничего. Пробуют цигун – опять ничего. Читают книги, смотрят ролики
на ВК Видео, ходят на семинары. И все равно – глухо. А потом говорят себе: ну видимо это
не для меня.
Честно говоря, сам через это проходил. И знаете что самое обидное? Проблема обычно
не в человеке. Проблема в подходе. В тех ошибках, которые кочуют из книги в книгу, с курса
на курс. Которые никто не разбирает, потому что все считают их само собой разумеющимися.
Эта глава – про грабли. Про те самые грабли, на которые наступают почти все новички.
И не только новички – даже люди с опытом иногда застревают в этих ловушках годами.
Сейчас разберем каждую. Подробно и без прикрас. Чтобы вы наконец поняли – дело не в
вашей «бесчувственности» или «неспособности». Дело в конкретных ошибках, которые легко
исправить. Если знать, куда смотреть.

18

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Главный блок – вы слишком
стараетесь и вот почему это мешает
Вот тут многие ошибаются. Причем ошибаются с самого начала.
Нас с детства учили – старайся и получишь результат. Хочешь хорошие оценки – учи
больше. Хочешь спортивных достижений – тренируйся усерднее. Хочешь карьеру – работай
интенсивнее.
И эта логика работает. В большинстве сфер жизни.
Но с энергетическими практиками все ровно наоборот. Чем сильнее стараешься – тем
меньше шансов что-то почувствовать.
Почему так происходит? Давайте разберемся.
Когда вы стараетесь, вы напрягаетесь. Это автоматическая реакция тела. Напряжение в
мышцах, напряжение в уме. Вы сжимаете челюсти, хмурите лоб, поднимаете плечи к ушам.
Может даже не замечаете этого – но тело напрягается.
А напряжение – главный враг чувствительности. Это как пытаться услышать шепот в
комнате, где орет телевизор. Тонкие сигналы тонут в шуме мышечного напряжения.
Древние практики об этом прекрасно знали. В даосских текстах постоянно встречается
термин «у-вэй» – недеяние. Это не значит ничего не делать. Это значит действовать без усилия,
без напряжения, без борьбы.
Представьте, что вы пытаетесь вспомнить чье-то имя. Оно вертится на языке, но не приходит. Чем сильнее напрягаете память – тем хуже. А стоит отвлечься, расслабиться – раз, и
имя всплывает само.
С ощущением энергии та же история. Не надо его добывать силой. Надо создать условия,
чтобы оно проявилось само.
Как это сделать практически? Начните с простого. Перед практикой проверьте свое тело.
Плечи опущены? Челюсть расслаблена? Лоб не нахмурен? Руки не сжаты в кулаки?
И главное – отпустите ожидания. Вот это самое сложное. Сесть практиковать и не ждать
результата. Просто делать. Просто наблюдать. Без внутреннего экзаменатора, который каждую
секунду спрашивает: ну что, получилось?
Кстати, забавный факт. Мастера цигун говорят, что лучшие результаты приходят тогда,
когда вы вообще не думаете о результатах. Парадокс, но работает.

19

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Я ничего не чувствую – что на самом
деле происходит в этот момент
низм.

Давайте разберем эту фразу подробнее. Потому что за ней скрывается интересный меха-

Когда человек говорит «я ничего не чувствую», он обычно имеет в виду: я не чувствую
того, что ожидал почувствовать. Понимаете разницу?
Ожидания – вот корень проблемы. Вы начитались книг, насмотрелись видео. У вас в
голове сформировался образ того, как должно ощущаться движение энергии. Яркое тепло,
мощное покалывание, может даже свечение какое-то.
И когда вместо этого вы чувствуете легкое – едва заметное – изменение в ладонях, мозг
это отбрасывает. Не то. Слишком слабо. Наверное показалось.
А ведь это оно и было! То самое ощущение, которое со временем усиливается и развивается. Но вы его проигнорировали, потому что оно не соответствовало картинке в голове.
Вот что происходит на уровне восприятия. Наш мозг – отличный фильтр. Он отсекает
огромное количество информации, чтобы мы не сошли с ума от перегрузки. И критерий фильтрации простой – важно или нет.
Если мозг считает ощущение незначительным, оно не доходит до сознания. Вы его буквально не замечаете. Хотя сигнал от тела пришел.
Что с этим делать? Менять настройку фильтра. Как? Через намеренное внимание к слабым сигналам.
Попробуйте такое упражнение. Сядьте в тишине и закройте глаза. Направьте внимание
на большой палец левой руки. Просто наблюдайте. Что там происходит?
Сначала покажется – ничего. Но если подождать минуту-две, начнут появляться ощущения. Легкая пульсация. Чуть заметное тепло или прохлада. Ощущение границ пальца. Может
быть легкое покалывание.
Эти ощущения были там всегда. Вы просто не обращали внимания. А теперь обратили
– и они появились в поле сознания.
То же самое с энергией. Она там есть. Вопрос – насколько вы готовы замечать тонкое.

20

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Ошибка из популярных книг
которая отбрасывает вас назад
Сейчас скажу кое-что, что может вас разозлить. Особенно если вы потратили деньги на
определенные книги и курсы.
В популярной литературе по энергетическим практикам есть одна повторяющаяся
ошибка. Авторы описывают продвинутые состояния так, будто они доступны новичку с первого дня.
Открываете книгу – а там: «Почувствуйте, как энергия поднимается по позвоночнику
и расцветает в макушке лотосом света». Или: «Направьте поток праны через аджна-чакру в
сахасрару».
И новичок сидит, пытается это почувствовать. Не получается. Еще раз. Опять не получается. И делает вывод – я бездарность.
А правда в том, что такие ощущения – если они вообще реальны, а не фантазия автора
– приходят после месяцев или лет практики. Это не стартовая точка, это возможный финиш
для очень упорных людей.
Классические тексты – те же Йога-сутры или даосские трактаты – никогда не начинали с
описания космических переживаний. Там все очень постепенно. Сначала научись сидеть неподвижно. Потом – следить за дыханием. Потом – удерживать внимание. И только через много
ступеней – работа с энергией.
Но современным авторам это не интересно. Скучно писать про базовые вещи. Никто
не купит книгу «Как сидеть ровно и дышать». А вот «Секреты кундалини за 30 дней» – это
продается отлично.
Результат – миллионы людей пытаются прыгнуть на десятую ступень, не освоив первую.
И разбивают лоб. И уходят разочарованные.
Мой совет – забудьте на время про чакры, кундалини и прочие продвинутые штуки. Вернитесь к основам. Научитесь чувствовать простое тепло в ладонях. Освойте базовое расслабление. Это скучнЕрунда. Уставший человек либо засыпает, либо мучается. Никакой чувствительности.
Оптимальное состояние – бодрый, но спокойный. Выспавшийся, не голодный, не переевший. Это не всегда возможно, но стремиться стоит.
Третье состояние – телесный дискомфорт. Боль, зуд, неудобная поза. Любой сильный
сигнал от тела перекрывает тонкие ощущения.
Если у вас болит спина – решите сначала эту проблему. Если поза неудобная – поменяйте.
Если чешется нос – почешите, ради бога. Не надо героически терпеть. Тело должно быть в
комфорте, чтобы внимание могло освободиться для более тонкой работы.

21

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Как современный ритм жизни
глушит вашу чувствительность
А теперь давайте честно поговорим про нашу повседневность. Потому что она – главный
враг любых тонких практик.
Смотрите что происходит. Утро – будильник, телефон, новости, сообщения. Завтрак на
бегу. Дорога – пробки, толпа, шум. Работа – задачи, дедлайны, люди. Вечер – телевизор, соцсети, разговоры. И так каждый день.
Наша нервная система постоянно в режиме реагирования. Стимул – реакция, стимул –
реакция. Без пауз, без тишины, без пустоты.
В таком режиме чувствительность атрофируется. Не потому что она исчезла. А потому
что сигналов слишком много, и мозг вынужден поднимать порог восприятия. Иначе сойдете
с ума от перегрузки.
Это как жить рядом с аэропортом. Первые дни – невозможно спать от шума самолетов.
Через месяц – не замечаете. Адаптация.
То же самое с тонкими ощущениями. Они есть, но порог восприятия так высоко, что вы
их не замечаете.
Что делать? Создавать островки тишины. Не обязательно часовые медитации. Хотя бы
пять минут полной тишины в день. Без телефона, без музыки, без разговоров.
И вот что важно – настоящей тишины. Не фоновой музыки для релакса. Не аудиокниги.
Не подкаста. Полной тишины.
Поначалу будет некомфортно. Ум привык к постоянной стимуляции и будет бунтовать.
Мысли полезут толпой. Захочется немедленно что-то сделать.
Потерпите. Через несколько дней регулярной практики порог восприятия начнет снижаться. И тогда станет возможным замечать то, что раньше проскальзывало мимо.

22

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Редкая практика обратного
внимания из традиции дзогчен
Сейчас расскажу про технику, которую редко встретишь в массовых книгах. Она из
тибетской традиции дзогчен – одной из вершин буддийской медитации.
Суть простая, но исполнение требует понимания.
Обычно мы направляем внимание на что-то. На дыхание, на ощущения, на мысли. Это
внимание идет как бы изнутри наружу. Из центра – к объекту.
В практике обратного внимания все наоборот. Вы разворачиваете внимание на само внимание. Смотрите на того, кто смотрит.
Звучит как философская головоломка. Но попробуйте.
Сядьте спокойно. Закройте глаза. И задайте себе вопрос – кто сейчас наблюдает? Кто
тот, кто чувствует ощущения в теле? Откуда исходит внимание?
Не нужно искать ответ интеллектуально. Не нужно думать и анализировать. Просто развернитесь вниманием назад, к источнику.
Что происходит в этот момент? Обычно – странная пустота. Ничего конкретного. И одновременно – ясность. Присутствие без объекта.
В традиции дзогчен это называют «ригпа» – чистое осознавание. И практики говорят,
что именно из этого состояния энергетические переживания приходят сами, без усилий.
Это продвинутая техника. Не ждите результатов с первого раза. Но попробовать стоит.
Иногда именно такой неожиданный разворот внимания открывает то, что годами не давалось.

23

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Что делать если вы скептик –
метод для аналитического ума
Отдельный разговор для тех, кто по натуре скептик. Кто привык все проверять, анализировать, сомневаться. Для вас обычные методы часто не работают. И вот почему.
Скептический ум постоянно комментирует. «Это точно энергия или просто кровь прилила? Может я себя накручиваю? А вдруг это плацебо?» И этот внутренний критик не дает
ощущениям укрепиться.
Но скептицизм – не приговор. Это особенность ума, с которой можно работать.
Метод для аналитиков простой – превратите практику в эксперимент. Не в духовное
переживание, не в поиск истины. В чистый эксперимент.
Как ученый в лаборатории. Вот условия, вот методика, вот наблюдения. Без выводов и
интерпретаций.
Например, так. Сегодня практикую пять минут перед сном. Записываю ощущения. Завтра – пять минут после пробуждения. Снова записываю. Сравниваю. Есть разница?
Отключите оценку «реально или не реально». Просто фиксируйте что есть. Тепло – записали. Покалывание – записали. Ничего – тоже записали.
Через неделю посмотрите записи. Есть закономерности? Повторяющиеся ощущения?
Это уже интереснее, чем гадать – настоящее или нет.
Скептический ум успокаивается, когда есть данные. Дайте ему данные. Пусть анализирует их, а не ваши ощущения в момент практики.
И еще момент. Разрешите себе не верить. Серьезно. Можно практиковать и оставаться
скептиком. Вера не требуется. Требуется только регулярность и честная фиксация результатов.

24

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Проверено – эти 4 фактора блокируют
ощущение энергии у 80 процентов людей
Подведем итог. Четыре главных блока, которые мешают почувствовать вашу энергию.
Проверьте каждый.
Первый фактор – избыточное напряжение. Физическое и ментальное. Когда вы стараетесь, сжимаетесь, ждете результата.
Решение – расслабление и отказ от ожиданий. Легче сказать, чем сделать, но без этого
никак.
Второй фактор – неправильные ожидания. Когда вы ищете яркие переживания и игнорируете тонкие.
Решение – снизить планку. Искать не грандиозное, а едва заметное. То маленькое тепло
в ладони важнее, чем воображаемые потоки света.
Третий фактор – информационный шум. Когда ваша нервная система перегружена стимулами и не способна замечать слабые сигналы.
Решение – создать тишину. Регулярные паузы без телефона, без медиа, без разговоров.
Четвертый фактор – неподготовленное тело. Усталость, дискомфорт, хронические напряжения.
Решение – позаботиться о физике. Выспаться, размяться, устроиться удобно. Только
после этого – практика.
Уберите эти четыре блока, и чувствительность начнет возвращаться. Не мгновенно, но
стабильно. По чуть-чуть, день за днем.
Вот и разобрали основные ловушки. Надеюсь, вы узнали в них свои ошибки. Я точно
узнал свои, когда впервые столкнулся с этой информацией.
Главное, что хочу, чтобы вы вынесли из этой главы – проблема не в вас. Не в вашей
бесталанности или нечувствительности. Проблема в подходе. В конкретных ошибках, которые
можно исправить.
В следующей главе перейдем к практике. К тем простым упражнениям, которые действительно работают. Без мистики и завышенных обещаний. Просто рабочие методы, проверенные
поколениями практиков.
А пока – понаблюдайте за собой. Замечайте, когда напрягаетесь. Замечайте, когда ожидаете слишком многого. Замечайте моменты тишины и моменты шума.
Это уже практика. И она начинается прямо сейчас.

25

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Глава 3: Подготовка тела – что сделать до практики
Помните то чувство из детства? Когда приходили домой с мороза, руки красные, пальцы
не гнутся. Мама говорила – не суй сразу под горячую воду, жди пока отойдут. И мы ждали,
растирали ладони, дули на них. Постепенно чувствительность возвращалась.
Вот с практиками работы с энергией – похожая история. Нельзя просто сесть и начать.
Точнее можно, но толку будет мало. Как пытаться играть на гитаре замерзшими пальцами.
Вроде и струны есть, и ноты знаешь, а звук не тот.
Эта глава – про подготовку. Про те простые вещи, которые делают опытные практики
перед основной работой. Вещи настолько простые, что их часто пропускают в книгах и на курсах. А зря. Потому что именно от них зависит – почувствуете вы что-то или просто просидите
впустую.
Сам раньше думал, что подготовка – это лишнее. Ну что там, сел и делай. Сколько времени потерял на этом заблуждении – не сосчитать. Так что давайте разберемся как следует.
Чтобы вы этих ошибок не повторяли.

26

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Почему без подготовки тела любая техника
дает только 20 процентов результата
Знаете что? Большинство людей подходят к энергетическим практикам как к математике.
Выучил формулу – применяй. Но тело – не калькулятор. Оно живое, меняющееся, со своими
настроениями и состояниями.
Представьте музыкальный инструмент. Скрипку, например. Можно знать все ноты и технику игры. Но если скрипка расстроена – музыки не будет. Сначала настройка, потом игра.
Ваше тело – тот самый инструмент. И каждый день оно в разном состоянии. Где-то
зажато, где-то вялое, где-то перевозбуждено. Садиться практиковать без настройки – все равно
что играть концерт на расстроенной скрипке.
Что конкретно происходит в неподготовленном теле? Во-первых, мышечные зажимы
блокируют поток ощущений. Особенно в плечах, шее, пояснице. Эти зоны у современного
человека напряжены почти постоянно – сидячая работа, стресс, неудобные позы.
Во-вторых, поверхность кожи «засыпает». Мы носим одежду весь день, кожа привыкает
к постоянному контакту с тканью и перестает тонко чувствовать.
В-третьих, дыхание обычно поверхностное. Работает только верхняя часть легких. А для
практик нужно полное, глубокое дыхание.
В-четвертых, внимание рассеяно. Мысли скачут, ум беспокойный. В таком состоянии
тонкие ощущения просто не доходят до сознания – слишком много шума.
Пятая причина – циркуляция крови и лимфы замедлена. Особенно если вы долго сидели
или мало двигались. А чувствительность напрямую связана с кровоснабжением.
Что дает правильная подготовка? Мышцы расслабляются. Кожа просыпается. Дыхание
углубляется. Внимание собирается. Циркуляция улучшается. И вот тогда даже простая техника
дает результат.
Честно говоря, хорошая подготовка иногда важнее самой практики. Пять минут качественной настройки тела – и чувствительность возрастает в разы.

27

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Точки ворота на теле – где энергия ощущается первой
Теперь конкретика. В древнекитайском трактате Линшу – это вторая часть того самого
Хуанди Нэйцзин – подробно описаны точки, через которые энергия входит и выходит из тела.
Их называли «воротами».
Не буду грузить вас всей системой меридианов. Это отдельная наука, которую изучают
годами. Расскажу про главные ворота – те места, где ощущения появляются первыми.
Первое место – центры ладоней. Точка называется Лаогун. Находится в середине ладони,
чуть ближе к безымянному пальцу. Если сжать кулак, кончик среднего пальца укажет примерно
на это место.
Почему ладони так чувствительны? Там огромное количество нервных окончаний. Плюс
кожа тоньше, чем на других частях тела. Плюс – это зона, которой мы постоянно взаимодействуем с миром.
Второе место – центры стоп. Точка Юнцюань – на подошве, в ямке, которая образуется
когда поджимаешь пальцы. Примерно на треть расстояния от пальцев к пятке.
Стопы мы обычно не чувствуем – они в обуви, далеко от головы, вне поля внимания. Но
когда направляешь туда внимание осознанно – ощущения появляются быстро.
Третье место – макушка. Верхняя точка головы, Байхуэй. Там, где у младенцев был родничок.
Четвертое место – промежность. Точка Хуэйинь. Между анусом и половыми органами.
Тема деликатная, но важная. В даосских практиках эта точка считается основанием центрального канала.
Пятое место – центр груди. Между сосками, на уровне сердца. Точка Таньчжун.
Шестое место – низ живота. Примерно на три пальца ниже пупка и на глубине внутрь.
Область Даньтянь – энергетический центр, про который много говорят в цигун.
Начинать лучше с ладоней и стоп. Они самые доступные для восприятия. Потом постепенно осваивать остальные точки.
Во время подготовки полезно мысленно пройтись по этим воротам. Просто направить
внимание последовательно в каждую точку. Секунд по десять-пятнадцать на каждую. Это уже
пробуждает чувствительность.

28

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Быстрая разблокировка плеч и шеи –
3 минуты и чувствительность растет
Плечи и шея – самые проблемные зоны современного человека. Компьютер, телефон,
руль автомобиля – все это создает хроническое напряжение.
А зажатые плечи блокируют поток ощущений к рукам. Именно поэтому многие не могут
почувствовать энергию в ладонях – сигналы просто не проходят через напряженную шею.
Вот простой комплекс на три минуты. Делайте перед каждой практикой.
Первое упражнение – вращение плечами. Поднимите плечи к ушам на вдохе. На выдохе
отведите назад и опустите. Получается круговое движение. Десять раз в одну сторону, десять
в другую.
Движения медленные, без рывков. Дышите свободно. Внимание – на ощущениях в плечевых суставах.
Второе упражнение – повороты головы. Медленно поверните голову вправо. Задержитесь
на пару секунд. Почувствуйте растяжение левой стороны шеи. Вернитесь в центр. Теперь влево.
По пять раз в каждую сторону.
Не крутите шею рывками. Представьте, что голова плывет в густом меду. Плавно и непрерывно.
Третье упражнение – наклоны головы. Наклоните правое ухо к правому плечу. Плечо не
поднимайте! Задержитесь. Чувствуете растяжение боковой поверхности шеи? Хорошо. Вернитесь. Теперь влево. По пять раз.
Четвертое упражнение – растяжка трапеции. Правую руку заведите за спину. Левой
рукой мягко потяните голову влево и чуть вперед. Должно тянуться место где шея переходит
в плечо справа. Держите секунд двадцать. Поменяйте стороны.
После этого комплекса встряхните руки. Потрясите кистями секунд десять. Почувствуйте, как кровь приливает к пальцам.
Всего три минуты. Но разница огромная. Попробуйте сами – сделайте тест на чувствительность ладоней до комплекса и после. Сравните результаты.

29

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Секрет из японской системы – пробуждение кожи
А теперь кое-что необычное. В Японии существует система телесной терапии, которую
разработал один известный целитель в середине прошлого века. Суть метода – пробуждение
естественной чувствительности тела через простые воздействия на кожу.
Кожа – наш самый большой орган чувств. Миллионы рецепторов на каждом квадратном
сантиметре. Но мы ее почти не используем осознанно. Кожа для нас – просто оболочка.
В японской системе есть понятие «живая кожа» и «спящая кожа». Живая – это та, которая откликается на легчайшее прикосновение. Спящая – та, которая чувствует только сильное
воздействие.
У большинства городских жителей кожа спит. Одежда, обувь, кондиционированный воздух – все это усыпляет рецепторы.
Как разбудить кожу? Вот простая техника.
Сухой щеткой или жестким полотенцем растирайте все тело. Начинайте со стоп, двигайтесь вверх. Движения короткие, быстрые, но не болезненные. Кожа должна порозоветь, но не
покраснеть до раздражения.
Особое внимание – внутренним поверхностям рук и ног. Там кожа нежнее и чувствительнее.
Весь процесс занимает минуты две-три. Делать можно утром после душа или вечером
перед практикой.
Что происходит? Механическое воздействие активирует нервные окончания. Кровь приливает к поверхности. Кожа буквально просыпается.
После такого растирания тонкие ощущения воспринимаются гораздо лучше. Попробуйте
– и сами убедитесь.
Кстати, забавный факт. В традиционной русской бане похожий эффект достигается вениками. Наши предки интуитивно знали про пробуждение кожи задолго до японских методик.

30

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Дыхание животом – как делать
правильно по текстам цигун
Про дыхание животом слышали все. Но вот тут многие ошибаются. Делают вроде бы
правильно, а эффекта нет. Почему?
Потому что в популярных видео на ВК показывают упрощенную версию. А в классических текстах цигун описано иначе.
Разберем по шагам.
Сядьте удобно. Спина прямая, но без напряжения. Положите одну руку на грудь, другую
на живот.
Теперь вдох. Внимание – сначала расширяется живот, потом нижняя часть грудной
клетки, потом верхняя. Как волна снизу вверх. Рука на животе поднимается первой. Рука на
груди – последней и совсем немного.
Выдох – в обратном порядке. Сначала опускается грудь, потом живот мягко втягивается.
Это называется «волновое дыхание». И вот важный момент, который обычно пропускают. Живот не просто выпячивается вперед. Он расширяется во все стороны – вперед, в бока,
и даже чуть назад, в поясницу.
Представьте, что у вас в животе воздушный шарик. На вдохе он надувается равномерно
во все стороны. Не только передняя стенка живота, но и бока, и спина.
Еще один секрет – не форсируйте объем. Не надо набирать воздуха до отказа. Заполняйте
легкие на 70-80 процентов. Комфортно, без напряжения.
И последнее – пауза между вдохом и выдохом. В классическом цигун она есть. Короткая,
на секунду-две. В этот момент внимание направляется в низ живота, в область даньтянь.
Попрактикуйте такое дыхание минут пять перед основной практикой. Тело насытится
кислородом, ум успокоится, внимание соберется в центре.
И не расстраивайтесь, если сразу не получится. Правильное дыхание животом – навык,
который нарабатывается. Неделя-две регулярной практики, и оно станет естественным.

31

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Положение языка о котором
забывают – древняя даосская деталь
Вот про это почти никто не говорит. А в даосских трактатах этому уделяется серьезное
внимание.
Речь о положении языка во рту во время практики.
Обычно язык лежит внизу, на дне ротовой полости. Или прижат к нижним зубам. Это
нормальное положение для повседневной жизни.
Но для практик рекомендуется другое положение. Кончик языка касается верхнего неба,
сразу за передними зубами. Там есть небольшой бугорок – альвеолы. Вот к ним и прижимается
язык.
Зачем это нужно? В даосской традиции считается, что это соединяет два главных канала
– передний и задний. Замыкает контур, как выключатель в электрической цепи.
Но даже если отбросить энергетические объяснения, физиологический эффект есть.
Когда язык прижат к небу, рот остается закрытым. Дыхание идет через нос – а это правильное дыхание. Челюсть расслабляется. Слюна выделяется активнее – она важна для здоровья
полости рта.
И еще – это положение языка помогает сохранять легкое внимание. Как напоминание о
практике. Заметили, что язык отклеился от неба – значит внимание ушло. Вернули язык на
место – вернули внимание.
Поначалу будет непривычно. Язык будет соскальзывать, вы будете забывать. Нормально.
Со временем это положение станет автоматическим.
Маленькая деталь, а влияние на практику заметное. Попробуйте сами. Сделайте тест на
чувствительность с языком внизу и с языком наверху. Сравните ощущения.

32

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Почему нельзя практиковать сразу
после еды – объяснение из аюрведы
Этот момент интуитивно понятен, но давайте разберем почему это так важно.
В аюрведе – древнеиндийской системе медицины – пищеварение считается процессом,
требующим огромного количества жизненной силы. Вся энергия тела направляется в область
живота для переваривания пищи.
Что происходит когда вы едите? Кровь приливает к желудочно-кишечному тракту. Мозг
слегка затуманивается – все замечали сонливость после плотного обеда. Внимание рассеивается. Тело занято одной задачей – переварить.
Если в этот момент сесть практиковать, возникает конфликт. Вы пытаетесь направить
внимание и энергию куда-то еще. А тело сопротивляется – ему нужно переваривать еду.
Результат – практика не идет. Ощущения слабые или отсутствуют. Может даже появиться
дискомфорт в животе.
Сколько ждать после еды? Зависит от того, что и сколько съели. После легкого перекуса
– минимум полчаса. После полноценного приема пищи – полтора-два часа. После тяжелой
жирной еды – лучше три часа.
А вот голод – тоже не лучший союзник практики. Когда желудок пустой и урчит, внимание будет постоянно возвращаться к мыслям о еде.
Идеальное состояние – легкий. Не голодный, не сытый. В аюрведе это называется
«саттвическое состояние» – когда тело не отвлекает ни на переваривание, ни на поиск пищи.
Практический совет – планируйте практику между приемами пищи. Утром до завтрака
или через пару часов после него. Вечером – до ужина или через два часа после.

33

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Температура рук расскажет о вашем
состоянии – диагностика за 30 секунд
Вот простой способ оценить готовность тела к практике. Займет полминуты.
Потрите ладони друг о друга секунд десять. Остановитесь. Положите ладони на щеки
или на шею.
Что чувствуете? Насколько теплые руки?
Если ладони горячие – отлично. Циркуляция хорошая, тело готово.
Если ладони теплые – нормально. Можно практиковать, но разогрев не помешает.
Если ладони прохладные или холодные – стоп. Циркуляция слабая. Практика будет малоэффективной.
Что делать с холодными руками? Несколько вариантов.
Первый – активное растирание. Трите ладони друг о друга дольше, минуту-две. Потом
растирайте тыльную сторону рук, предплечья, до локтей.
Второй – встряхивание. Поднимите руки над головой и резко опустите, встряхивая
кистями. Кровь прильет к пальцам. Повторите раз двадцать.
Третий – теплая вода. Подержите руки под теплой водой пару минут. Потом насухо
вытрите.
Четвертый – движение всем телом. Попрыгайте на месте, поприседайте, помашите
руками. Общая циркуляция улучшится – руки потеплеют.
Этот простой тест многое говорит о вашем состоянии. Постоянно холодные руки – признак слабой циркуляции. Может стоит обратить внимание на физическую активность и питание.
И еще момент. Одинаковая ли температура обеих рук? Если одна заметно холоднее другой – это признак асимметрии. Может быть зажим в плече или шее с этой стороны. Уделите
ей больше внимания при разминке.

34

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Мини-комплекс открытие каналов – 5
движений перед основной практикой
А теперь – готовый комплекс. Пять движений, которые подготовят тело к практике. Займет минут пять-семь.
Первое движение – постукивание по телу. Начните с левой руки. Правой ладонью мягко
постукивайте по внутренней стороне левой руки. От плеча до кончиков пальцев. Потом по
внешней стороне – от пальцев обратно к плечу.
То же самое с правой рукой. Потом по груди, по животу, по бокам – насколько достаете.
По бедрам сверху вниз и снизу вверх. По голеням.
Постукивание должно быть приятным, не болезненным. Это активирует рецепторы кожи
и улучшает циркуляцию.
Второе движение – скручивания позвоночника. Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки
свободно висят. Начните поворачивать корпус влево-вправо. Руки при этом болтаются как
веревки – расслабленно хлопают по телу.
Голова поворачивается вместе с корпусом. Движения плавные, без рывков. Позвоночник
мягко скручивается.
Минута таких поворотов – и спина оживает.
Третье движение – потряхивание. Просто трясите все тело. Как собака после купания.
Пятки можно отрывать от пола – пружинить на носках.
Это снимает мышечное напряжение. Трясите секунд тридцать-сорок.
Четвертое движение – круги руками. Вытяните руки в стороны. Начните делать маленькие круги кистями. Постепенно увеличивайте амплитуду – круги локтями, потом всей рукой.
Сначала вперед, потом назад. По десять кругов в каждую сторону.
Пятое движение – растяжка вверх. Встаньте ровно. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь макушкой к потолку. Вытяните все тело – представьте, что вас растягивают за макушку и за стопы в разные стороны.
На выдохе – медленно опустите руки. Три раза.
После этого комплекса посидите спокойно минуту. Понаблюдайте за ощущениями в теле.
Покалывание, тепло, пульсация – все это признаки того, что тело проснулось и готово к практике.

35

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Чек-лист готовности – пройдите перед
тем как перейти к следующей главе
Подведем итоги. Вот список для самопроверки. Пройдите его перед любой практикой с
энергией.
Пункт первый. Прошло ли достаточно времени после еды? Минимум час после легкого
перекуса, два часа после полноценной трапезы.
Пункт второй. Размяты ли плечи и шея? Если чувствуете зажимы – сделайте трехминутный комплекс разблокировки.
Пункт третий. Теплые ли руки? Потрите ладони и проверьте температуру. Холодные руки
нужно разогреть.
Пункт четвертый. Дышите ли вы животом? Сделайте несколько пробных вдохов. Живот
расширяется на вдохе – хорошо. Только грудь – нужно перенастроить дыхание.
Пункт пятый. Где ваш язык? Кончик касается верхнего неба за передними зубами? Если
нет – поставьте на место.
Пункт шестой. Нет ли телесного дискомфорта? Боль, зуд, неудобная одежда – все это
будет отвлекать. Устраните до практики.
Пункт седьмой. Сколько стимуляции вы получили за последний час? Если смотрели
новости, залипали в соцсетях, вели бурные разговоры – дайте себе хотя бы пять минут тишины.
Пункт восьмой. Выспались ли вы? Сильная усталость – противопоказание для практики.
Лучше поспать.
Если все восемь пунктов в порядке – вы готовы. Тело настроено как инструмент перед
концертом. Можно начинать.
Если что-то не так – сначала исправьте. Потратьте эти дополнительные пять-десять минут
на подготовку. Они окупятся сторицей.
Вот такая получилась глава. Может показаться, что слишком много всего. Но на практике это занимает минут десять. После нескольких раз войдет в привычку и будет делаться
автоматически.
Главное, что хочу донести – подготовка это не пустая формальность. Это фундамент. Без
него даже лучшие техники работают вполсилы.
В следующей главе перейдем наконец к самим практикам. К тем упражнениям, которые
позволят вам почувствовать энергию сегодня. Но помните – делайте их только после подготовки. Договорились?
До встречи в следующей главе, друзья!

36

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Глава 4: Первая техника –
ощущение энергии между ладонями
Наконец-то мы добрались до самого интересного.
Помните, как в детстве натирали воздушный шарик о волосы? А потом подносили к мелким бумажкам – и они прилипали. Магия! Конечно, потом в школе объяснили про статическое
электричество. Но то первое удивление осталось. Невидимая сила, которая реально действует.
Сегодня вы испытаете похожее удивление. Только теперь – со своими руками. Без шариков и бумажек. Просто две ладони и немного терпения.
Честно говоря, эта техника – самая простая из всех существующих. И одновременно
самая важная. Потому что именно с нее начинается путь к более сложным практикам. Не
освоив базу, бессмысленно прыгать дальше.
В этой главе – пошаговая инструкция. Без воды, без философии, без лишних слов.
Делайте по шагам – и результат будет. У кого-то через пять минут, у кого-то через полчаса.
Но будет обязательно.

37

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Метод шара ци – пошаговая
инструкция из школы Ян тайцзи
Этот метод используется в традиции тайцзицюань стиля Ян уже больше ста пятидесяти
лет. Простой, надежный, проверенный поколениями практиков.
Начнем.
Шаг первый – займите удобное положение. Можете сидеть на стуле, можете стоять. Спина
прямая, плечи опущены и расслаблены. Не сутультесь, но и не вытягивайтесь по струнке.
Шаг второй – потрите ладони друг о друга. Энергично, секунд двадцать-тридцать. Почувствуйте как они нагреваются. Это важный момент – трение активирует нервные окончания и
улучшает кровоток.
Шаг третий – разведите ладони на расстояние примерно пятнадцать-двадцать сантиметров. Держите их друг напротив друга, пальцы слегка разведены, кисти расслаблены.
Шаг четвертый – начните медленно сближать ладони. Очень медленно. Как будто между
ними что-то есть, и вы это что-то осторожно сжимаете.
Не соприкасайтесь. Остановитесь когда между ладонями останется сантиметров пятьсемь.
Шаг пятый – теперь так же медленно разведите ладони обратно. До исходных пятнадцати-двадцати сантиметров.
Шаг шестой – повторяйте это движение. Сближение и разведение. Плавно, без рывков.
Как будто растягиваете и сжимаете невидимый шарик между руками.
Делайте это молча. Не анализируйте, не оценивайте. Просто двигайте руками и наблюдайте за ощущениями.
Через минуту-две начнут появляться необычные ощущения. О них поговорим в следующем разделе. Главное сейчас – не останавливайтесь на полпути. Дайте себе хотя бы пять минут.
И важный момент. Глаза можно закрыть – так легче сосредоточиться на ощущениях. Но
можно и оставить открытыми, слегка расфокусированными.

38

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Какие ощущения считать настоящими
– покалывание тепло давление магнит
Знаете что? Вот тут многие ошибаются. Ждут чего-то грандиозного и пропускают реальные сигналы.
Давайте разберем – что именно вы можете почувствовать.
Тепло – самое частое ощущение. Пространство между ладонями как будто нагревается.
Иногда одна ладонь теплее другой. Иногда тепло ощущается в центре, иногда ближе к пальцам.
Покалывание – второе по частоте. Легкое пощипывание в ладонях или кончиках пальцев.
Похоже на то, когда отсидишь ногу, только гораздо мягче.
Давление – ощущение, что между ладонями что-то упругое. Когда сближаете руки –
чувствуете легкое сопротивление. Как будто сжимаете воздушный шарик, только без самого
шарика.
Притяжение или отталкивание – как два магнита. Иногда руки как будто тянутся друг к
другу. Иногда наоборот – слегка отталкиваются.
Пульсация – ритмичное ощущение в ладонях. Может совпадать с сердцебиением, может
иметь свой ритм.
Прохлада – реже, но бывает. Вместо тепла – ощущение легкого холодка. Или контраст
– одна ладонь теплая, другая прохладная.
Плотность воздуха – трудно описать словами. Воздух между ладонями как будто становится гуще. Ощутимее.
Все эти ощущения – реальные признаки того, что техника работает. Не ждите молний и
свечения. Первые сигналы всегда тонкие, едва уловимые.
И вот что важно – у разных людей доминируют разные ощущения. Кто-то лучше чувствует тепло, кто-то покалывание. Это нормально. Нет правильного или неправильного варианта.

39

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Расстояние между ладонями
имеет значение – точные цифры
А теперь про расстояние. Это не случайный параметр – от него зависит интенсивность
ощущений.
Оптимальный диапазон для начинающих – от пяти до двадцати пяти сантиметров. В этих
пределах ощущения наиболее четкие.
Слишком близко – меньше пяти сантиметров – ощущения могут смазаться. Трудно отделить тепло собственных ладоней от чего-то другого.
Слишком далеко – больше тридцати сантиметров – ощущения слабеют. Для работы на
таком расстоянии нужен опыт.
Есть интересная закономерность. У большинства людей максимум ощущений приходится на определенное расстояние. Обычно это восемь-двенадцать сантиметров. Но у вас
может быть по-другому.
Как найти свой оптимум? Экспериментируйте. Поработайте на разных расстояниях.
Замечайте, где ощущения сильнее всего.
Сам раньше думал, что чем ближе ладони – тем лучше. Оказалось – не так. Мой личный
максимум – около десяти сантиметров. У других знакомых практиков – от семи до пятнадцати.
И еще момент. С опытом оптимальное расстояние может меняться. Обычно – увеличивается. Опытные мастера работают на расстоянии вытянутой руки и дальше.
Но это потом. Сейчас – держитесь диапазона пять-двадцать пять сантиметров. Этого
достаточно для начала.

40

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Скорость движений – ошибка
которую делают все начинающие
Вот это критически важно. И вот тут почти все новички делают одну и ту же ошибку.
Двигают руками слишком быстро.
Понятно почему. Хочется побыстрее получить результат. Кажется, что если делать активнее – эффект будет сильнее. Как в спортзале – больше повторений, больше результата.
Но с энергетическими практиками все наоборот. Чем медленнее движение – тем лучше
ощущения.
Насколько медленно? Одно полное сближение и разведение ладоней должно занимать
пять-семь секунд. Минимум. А лучше – десять-пятнадцать секунд.
Это очень медленно по обычным меркам. Попробуйте прямо сейчас. Засеките десять
секунд и за это время сведите ладони с двадцати сантиметров до пяти. Почувствуйте, насколько
это плавное движение.
Почему медленно лучше? Несколько причин.
Во-первых, медленное движение позволяет замечать тонкие ощущения. При быстром
движении они просто проскакивают мимо внимания.
Во-вторых, медленное движение успокаивает ум. Внутренний комментатор затихает. Вы
переключаетесь с думания на чувствование.
В-третьих, медленное движение расслабляет тело. Быстрые движения требуют напряжения мышц. А напряжение – враг чувствительности.
Практический совет – если сомневаетесь в скорости, двигайтесь еще медленнее. Лучше
перестараться в эту сторону, чем недостараться.

41

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Что делать если чувствуете только в одной руке
Частая ситуация. Одна ладонь явно что-то ощущает, другая – как деревянная. Что с этим
делать?
Первым делом – не паниковать. Асимметрия чувствительности – норма, особенно в
начале. У правшей обычно правая рука менее чувствительна – она рабочая, огрубевшая. У
левшей – наоборот.
Вариант первый – уделите больше внимания менее чувствительной руке. Перед практикой помассируйте ее дольше. Растирайте, разминайте, встряхивайте.
Вариант второй – работайте сначала с чувствительной рукой. Поставьте вторую ладонь
неподвижно, а первой делайте движения к ней и от нее. Как будто ощупываете невидимое поле
вокруг менее чувствительной руки.
Вариант третий – попробуйте технику переноса ощущений. Сначала потрите обе ладони.
Потом положите чувствительную руку на менее чувствительную. Подержите так полминуты.
Представьте, что тепло и покалывание переходят из одной руки в другую.
Вариант четвертый – проверьте, нет ли зажима в плече или шее с менее чувствительной
стороны. Часто блокировка там влияет на ощущения в руке.
Кстати, забавный факт. С регулярной практикой асимметрия постепенно выравнивается.
Обычно за несколько недель обе руки начинают чувствовать примерно одинаково.
Но если одна рука категорически отказывается что-либо ощущать на протяжении месяца
и дольше – стоит показаться врачу. Иногда это признак проблем с нервами или кровообращением.

42

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Усиление эффекта – добавьте дыхание по этой схеме
Теперь усложним технику. Добавим координацию с дыханием. Это заметно усиливает
ощущения.
Схема простая.
На вдохе – разводите ладони друг от друга. Расширяете пространство между ними.
На выдохе – сводите ладони ближе. Сжимаете невидимый шар.
Получается такой ритм. Вдох – руки расходятся. Выдох – руки сходятся. Вдох – расходятся. Выдох – сходятся.
Дыхание при этом – животом. Как мы разбирали в предыдущей главе. Живот расширяется на вдохе, втягивается на выдохе.
И вот важный момент. Пусть руки следуют за дыханием, а не наоборот. Не подстраивайте
дыхание под движения. Дышите естественно, а руки двигаются в такт.
Темп дыхания – спокойный. Примерно пять-шесть вдохов-выдохов в минуту. Можно
медленнее, если комфортно.
Что это дает? Связь между дыханием и движением углубляет концентрацию. Ум меньше
блуждает – ему есть за чем следить. Плюс ритмичное дыхание активирует парасимпатическую
нервную систему – ту, что отвечает за расслабление.
Результат – ощущения становятся ярче, четче, устойчивее.
Но начинайте без дыхания. Сначала освойте базовое движение. Когда оно станет автоматическим – добавляйте координацию с дыханием.

43

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Вариация из японского рейки
– другой угол тот же результат
В японской системе рейки есть похожая техника, но с другим положением рук. Иногда
она работает лучше, чем классический вариант.
Вместо того чтобы держать ладони параллельно друг другу, расположите их под углом.
Как будто держите невидимый мяч сбоку.
Одна ладонь – пальцами вверх. Другая – пальцами в сторону или слегка вниз. Центры
ладоней направлены друг на друга, но под углом примерно сорок пять градусов.
Теперь делайте те же движения – сближение и разведение. Или вращайте руки вокруг
общего центра. Как будто катаете невидимый шар между ладонями.
Почему это работает иначе? Под углом задействуются другие группы мышц. Меняется
распределение внимания. Некоторым людям такое положение интуитивно удобнее.
Попробуйте оба варианта. Классический – ладони параллельно. Японский – ладони под
углом. Сравните ощущения. Используйте тот, который дает более четкий результат.
И еще одна вариация – держать одну руку неподвижно, а другой двигать вокруг нее. По
кругу, спиралями, хаотично. Ищите положения, где ощущения сильнее.
Нет единственно правильного способа. Есть способ, который работает для вас.

44

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Как отличить реальное ощущение
энергии от самовнушения – честный тест
Вот это важный вопрос. Честно говоря, он мучает многих практикующих. Особенно в
начале.
Откуда знать – это реально или я себе напридумывал?
Скептический ум сомневается. Может, я просто хочу что-то почувствовать и поэтому
чувствую. Классический эффект плацебо.
Давайте разберемся. Есть несколько способов проверки.
Первый способ – тест с неожиданностью. Закройте глаза. Попросите кого-то поднести
руку к вашей ладони – не прикасаясь – в случайный момент. Без предупреждения. Почувствуете ли вы приближение?
Если чувствуете – это не самовнушение. Вы же не знали, когда рука приблизится.
Второй способ – тест с расстоянием. Работайте с закрытыми глазами. Пусть кто-то держит свою ладонь напротив вашей на разном расстоянии. Попробуйте определить, ближе она
или дальше.
Если угадываете чаще чем случайно – значит чувствуете реально.
Третий способ – тест на воспроизводимость. Если ощущение настоящее, оно будет повторяться. Каждая практика – примерно те же ощущения. Самовнушение обычно нестабильно –
сегодня одно, завтра другое, послезавтра ничего.
Четвертый способ – тест с отвлечением. Делайте технику и одновременно считайте в уме,
например, от ста обратно. Если ощущения сохраняются, пока внимание занято счетом – они
реальны. Самовнушение требует сосредоточенности именно на нем.
И вот что важно понять. Даже если часть ощущений – результат самовнушения, это не
делает их бесполезными. Связь между умом и телом работает в обе стороны. Воображаемое
тепло может стать реальным теплом. Это не обман, это механизм тела.
Так что не зацикливайтесь на вопросе настоящее или нет. Практикуйте, наблюдайте,
фиксируйте. Со временем сомнения уйдут сами.

45

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Сколько минут практиковать – не больше и не меньше
Теперь про время. Сколько именно практиковать этот метод?
Минимум – пять минут. Меньше – просто не успеете настроиться. Первые минуты уходят
на то, чтобы ум угомонился, тело расслабилось, внимание собралось.
Оптимум – десять-пятнадцать минут. За это время ощущения успевают стабилизироваться. Вы можете их поисследовать, поэкспериментировать с расстоянием и скоростью.
Максимум для начинающих – двадцать минут. Дольше – устанете. Внимание рассеется.
Руки начнут затекать. Эффект пойдет на убыль.
Лучше практиковать по десять минут дважды в день, чем сорок минут один раз. Регулярность важнее длительности.
И вот что интересно. С опытом время практики можно увеличивать. Опытные мастера
работают по часу и дольше. Но это приходит постепенно, через месяцы регулярных занятий.
Для первой недели – рекомендую пять-десять минут один-два раза в день. Утром и вечером. Или в обед, если так удобнее.
Не гонитесь за количеством. Лучше пять минут качественной, внимательной практики,
чем полчаса с блуждающим умом.

46

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Записывайте – дневник ощущений
увеличивает прогресс в три раза
Последний пункт этой главы. И он, возможно, самый важный для долгосрочного прогресса.
Ведите дневник практики.
Знаете что? Сам раньше так думал – зачем записывать, я же и так помню. Оказалось – не
помню. Через неделю все ощущения сливаются в одно размытое «было что-то». А через месяц
вообще не вспомнишь, с чего начинал.
Записи дают три огромных преимущества.
Первое – вы видите прогресс. Когда каждый день ощущения примерно одинаковые,
кажется что ничего не меняется. Но когда сравниваете записи месячной давности с сегодняшними – разница очевидна.
Второе – вы замечаете закономерности. Может, утром практика идет лучше чем вечером.
Или после прогулки ощущения ярче. Или в определенные дни цикла чувствительность выше.
Без записей такие паттерны не уловить.
Третье – сам процесс записи углубляет осознанность. Зная, что будете записывать, вы
внимательнее наблюдаете во время практики.
Что записывать? Простые вещи.
Дата и время. Длительность практики. Какие ощущения были – тепло, покалывание, давление, что-то еще. Насколько интенсивные – по шкале от одного до десяти. В каких местах
ладоней. Симметричные или нет.
Плюс любые заметки – настроение, физическое состояние, что делали до практики.
Формат любой – блокнот, заметки в телефоне, таблица на компьютере. Главное – делать
это регулярно.
Через месяц записей у вас будет бесценный материал для анализа. И – что важнее –
объективное доказательство вашего прогресса.
Вот и все по этой технике. Теперь у вас есть полная инструкция – от начала до конца.
Подведем итоги. Метод шара ци – простейшая и надежнейшая техника для первого
ощущения энергии. Работайте медленно. Следите за расстоянием. Добавляйте дыхание когда
освоите базу. Проверяйте себя тестами на самовнушение. Практикуйте по десять-пятнадцать
минут. Ведите дневник.
И главное – делайте. Не завтра, не в понедельник, не когда будет время. Сейчас. Отложите
чтение, потрите ладони, и попробуйте. Пять минут. Прямо сейчас.
Возвращайтесь к следующей главе когда попрактикуете хотя бы несколько раз. Там будем
двигаться дальше – осваивать ощущение энергии во всем теле.
Удачи, друзья! И до встречи в следующей главе.

47

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Глава 5: Вторая техника –
сканирование собственного тела
Знаете это чувство, когда сидишь за компьютером несколько часов, потом встаешь – и
вдруг понимаешь, что спина затекла, шея деревянная, а ноги будто чужие? И думаешь – когда
это успело произойти? Вроде только что все было нормально.
А произошло это постепенно. Просто вы не замечали. Внимание было там – на экране,
в работе, в мыслях. А тело существовало отдельно, само по себе. Без вашего участия.
Честно говоря, большинство из нас живут так постоянно. Голова отдельно, тело отдельно.
Встречаемся с собственным телом только когда оно начинает болеть или требовать чего-то
срочного.
Эта глава – про восстановление связи. Про то, как вернуться в свое тело целиком. Не
только головой, но и вниманием. И знаете что самое удивительное? Когда эта связь восстанавливается, энергия начинает ощущаться сама собой. Без особых техник и усилий.

48

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Метод внутренней улыбки –
упрощенная рабочая версия
Начнем с практики, которая стала популярной благодаря одному известному учителю
даосских искусств. Он адаптировал древние техники для западного человека. И надо сказать
– получилось удачно.
Суть метода проста до смешного. Вы улыбаетесь своим внутренним органам. Да-да,
именно так. Звучит странно, но работает отлично.
Как это делать практически?
Сядьте удобно. Закройте глаза. Вспомните момент, когда вы искренне улыбались. Не
натянутую вежливую улыбку, а настоящую. Когда глаза светились и внутри было тепло.
Почувствуйте эту улыбку. Пусть она появится на лице – легкая, едва заметная. Углы губ
чуть приподняты. Глаза мягкие.
Теперь – внимание – направьте эту улыбку внутрь. Представьте, что улыбаетесь своему
сердцу. Не анатомическому органу, а области в центре груди. Пошлите туда тепло и доброжелательность.
Задержитесь на несколько вдохов. Понаблюдайте, что происходит в груди. Может
появиться тепло, мягкость, расширение.
Потом переместите улыбку ниже – в область желудка. Потом еще ниже – в живот. В
каждом месте задерживайтесь на несколько дыханий.
Вот тут многие ошибаются. Пытаются улыбаться напряженно, силой воли. Сжимают лицо
в гримасу. Не надо так. Улыбка должна быть легкой, естественной. Если не получается – вернитесь к воспоминанию о настоящей радости.
Эффект этой практики удивительный. Органы буквально отзываются на внимание. Вы
начинаете чувствовать их присутствие. Не как абстрактное знание – вот тут у меня печень –
а как живое ощущение.
Пять минут внутренней улыбки по утрам меняют состояние на весь день. Проверено
многими практикующими.

49

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Движение внимания сверху вниз –
почему именно так по даосским текстам
Теперь про направление сканирования. В большинстве традиций рекомендуют двигаться
сверху вниз. От макушки к стопам. И это не случайно.
В даосских текстах – особенно в трактатах по внутренней алхимии – подробно объясняется почему. Перевод с древнекитайского сложен, но суть такая.
Энергия имеет свойство подниматься. Как тепло в комнате – всегда стремится вверх. У
современного человека энергия часто застревает в голове. Слишком много думаем, слишком
мало чувствуем телом.
Когда вы направляете внимание сверху вниз, вы помогаете энергии опуститься. Заземляете ее. Возвращаете в тело.
Движение снизу вверх – тоже возможно, но для начинающих рискованно. Можно перевозбудить верхние центры. Получить головную боль, бессонницу, тревожность.
Практический совет древних мастеров – сначала научитесь опускать, потом поднимать.
Сначала корни, потом крона.
Как это применить? Когда сканируете тело, начинайте с макушки. Медленно спускайтесь
вниз – лоб, лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, таз, бедра, колени, голени, стопы.
Не спешите. На каждой зоне задерживайтесь достаточно, чтобы почувствовать ее присутствие.
И вот важный момент из классических текстов. В конце сканирования задержитесь на
стопах подольше. Представьте, что врастаете в землю. Это называется заземление – и оно критически важно для баланса.

50

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Зоны где энергия чувствуется
легче всего – начните с них
Не все части тела одинаково чувствительны. Есть зоны, где ощущения приходят быстрее.
С них и стоит начинать.
Первая зона – ладони и пальцы рук. Про это мы уже говорили в предыдущей главе.
Огромное количество нервных окончаний делает руки идеальным местом для первых опытов.
Вторая зона – стопы. Особенно подошвы. Там тоже много рецепторов, хотя мы обычно
их игнорируем. Попробуйте направить внимание в центр стопы – и удивитесь, сколько там
всего происходит.
Третья зона – лицо. Губы, кожа вокруг глаз, лоб. Лицо мы ощущаем постоянно, поэтому
внимание туда направляется легко.
Четвертая зона – живот. Область ниже пупка. В китайской традиции это нижний даньтянь – главный энергетический центр тела. Даже у новичков там часто появляются ощущения.
Пятая зона – центр груди. Область сердца. Эмоционально насыщенное место, которое
хорошо откликается на внимание.
А вот где сложнее – спина, особенно между лопатками. Задняя поверхность ног. Затылок.
Эти зоны как будто в слепой зоне внимания. До них придется добираться постепенно.
Мой совет – начните с легких зон. Получите опыт успеха. Почувствуйте, что это работает.
А потом постепенно осваивайте труднодоступные области.

51

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Теплая волна внутри – как ее вызвать за пять минут
Одно из самых приятных ощущений в практике – волна тепла, проходящая по телу. Многие думают, что для этого нужны годы тренировок. На самом деле – пять минут и правильная
техника.
Вот как это работает.
Лягте удобно. На спину, руки вдоль тела, ноги слегка разведены. Закройте глаза.
Начните с макушки. Представьте, что там – источник мягкого тепла. Как маленькое
солнце внутри головы. Не напрягайтесь, просто вообразите это легко.
Теперь позвольте этому теплу начать стекать вниз. Медленно. Как густой мед. Через лоб.
Через лицо. Расслабляя каждый участок, куда доходит.
Продолжайте вести тепло вниз. Шея. Плечи. Пусть разливается по рукам до кончиков
пальцев. Грудь. Живот. Таз. Бедра. Колени. Голени. Стопы.
Кстати, забавный факт. У большинства людей тепло застревает где-то на середине пути.
Обычно в области живота или таза. Это нормально. Просто задержитесь там, дайте теплу накопиться – и оно пойдет дальше.
Если совсем не идет – помогите дыханием. На выдохе представляйте, что тепло проталкивается ниже. Мягко, без усилия.
После того как волна дойдет до стоп, полежите минуту просто так. Ощутите все тело
целиком. Теплое, расслабленное, живое.
Эта практика не только развивает чувствительность. Она еще отлично снимает напряжение и помогает засыпать. Делайте перед сном – будете спать как младенец.

52

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Техника из йога-нидры – последовательное
расслабление с осознанием
Йога-нидра – это индийская практика, которую иногда называют йогическим сном. Но
это не сон. Это особое состояние между бодрствованием и засыпанием. Очень глубокое расслабление при сохранении осознанности.
Одна из техник йога-нидры идеально подходит для развития чувствительности к энергии.
Это последовательное прохождение вниманием по всему телу.
Классический маршрут такой – сначала правая сторона, потом левая, потом передняя
поверхность, потом задняя. Но для наших целей можно упростить.
Лягте удобно. Сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как тело становится
тяжелым и расслабленным.
Теперь начните путешествие внимания. Правый большой палец ноги. Второй палец. Третий. Четвертый. Мизинец. Вся стопа целиком. Голеностоп. Икра. Колено. Бедро.
Потом то же самое слева. Потом – руки. Правая кисть, каждый палец, запястье, предплечье, локоть, плечо. Левая рука так же.
Потом – туловище. Низ живота. Верх живота. Грудь. Шея. Лицо по частям – подбородок,
губы, нос, щеки, глаза, лоб. Макушка.
В каждой точке – задержка на один-два вдоха. Не анализируйте ощущения. Просто отмечайте присутствие этой части тела.
Что происходит при этом? Вы создаете подробную карту тела в сознании. Области, которые были в слепой зоне, становятся видимыми. И с этим приходит чувствительность.
Сам раньше думал – зачем такая детализация, достаточно пройти крупными блоками.
Оказалось – нет. Именно подробное прохождение дает эффект.

53

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Почему в области живота ощущения сильнее
– объяснение из китайской медицины
Многие замечают – в животе энергия чувствуется ярче всего. Тепло, пульсация, движение – все это в области живота проявляется отчетливее. Почему?
Китайская медицина дает четкий ответ. В нижней части живота расположен нижний
даньтянь. Это главный резервуар жизненной силы в теле. Место, где энергия накапливается
и хранится.
Академические переводы классических текстов показывают – даосские мастера уделяли
этой области огромное внимание. Практически все внутренние практики так или иначе связаны с даньтянь.
Анатомически там находится центр тяжести тела. Там же – сплетение нервов, которое
иногда называют брюшным мозгом. Там сосредоточено огромное количество нервных окончаний.
С точки зрения физиологии – в животе происходит много процессов. Пищеварение,
перистальтика кишечника, работа внутренних органов. Все это создает постоянный фон ощущений. Внимание легко за него цепляется.
И еще один момент. Живот – эмоциональный центр. Мы говорим – нутром чувствую,
живот скрутило от страха, бабочки в животе. Эмоции буквально живут там. А где эмоции –
там и энергия.
Практический вывод – если хотите быстро почувствовать энергию, работайте с животом.
Направляйте туда внимание. Дышите туда. Представляйте тепло там.
Это не единственный путь. Но самый надежный для большинства людей.

54

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Пустые зоны в теле – что это
значит и как с этим работать
При сканировании вы обнаружите интересную вещь. Некоторые части тела как будто не
существуют. Направляете туда внимание – а там пусто. Ни ощущений, ни присутствия. Словно
дыра в карте тела.
Что это значит?
Первый вариант – хроническое напряжение. Когда мышца постоянно сжата годами, она
как бы немеет. Нервные сигналы оттуда перестают доходить до сознания.
Второй вариант – избегание. Иногда в теле хранятся неприятные воспоминания или эмоции. Подсознательно мы отключаем эти области, чтобы не чувствовать дискомфорт.
Третий вариант – просто недостаток практики. Мы никогда не обращали внимания на
эту зону, и связь не развита.
Как работать с пустыми зонами?
Не форсируйте. Не пытайтесь силой прорваться туда, где пусто. Это может быть неприятно или даже болезненно.
Подходите с краев. Если середина спины пустая – начните с поясницы, с плеч. Постепенно расширяйте чувствительную область к центру.
Используйте прикосновение. Попросите кого-то положить руку на пустую зону. Или
положите сами, если достаете. Физический контакт помогает вернуть ощущения.
Добавьте движение. Потянитесь, покрутитесь, подвигайте этой частью тела. Движение
будит спящие рецепторы.
И главное – дайте время. Пустые зоны не заполняются за один день. Недели, иногда
месяцы регулярной практики. Но заполняются обязательно.

55

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Сканирование стоя сидя лежа – в
каком положении лучше результат
Вопрос, который задают многие. В какой позе практиковать сканирование?
Каждое положение имеет свои плюсы и минусы. Разберем по порядку.
Лежа на спине – самое расслабленное положение. Тело не тратит энергию на удержание
позы. Внимание легче направляется внутрь. Идеально для начинающих и для вечерней практики.
Минус – можно заснуть. Если вы устали, лежачая практика превращается в обычный сон.
Ничего страшного, но и пользы для развития чувствительности немного.
Сидя на стуле – компромиссный вариант. Тело достаточно расслаблено, но бодрствование поддерживается легче. Хорошо для дневной практики или когда мало времени.
Важно – спина не должна опираться на спинку стула. Держите ее прямой, но без напряжения. Стопы полностью на полу.
Сидя в позе со скрещенными ногами – традиционный вариант для медитации. Устойчивое положение, хорошая осанка. Но требует определенной гибкости и привычки.
Если ноги затекают через пять минут – не мучайтесь. Садитесь на стул.
Стоя – самое активное положение. Тело бодрствует полностью. Хорошо для коротких
практик или когда нужно быстро взбодриться.
Минус – труднее расслабиться. Мышцы работают на удержание равновесия, это отвлекает часть внимания.
Мой совет – экспериментируйте. Попробуйте все варианты. Найдите тот, который работает лучше именно для вас.

56

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Связь дыхания и внимания – комбинация
которая усиливает ощущения
Дыхание и внимание связаны теснее, чем кажется. Когда вы задерживаете дыхание –
внимание сужается. Когда дышите свободно – расширяется. Это можно использовать.
Базовая техника – дышать в ту область, куда направлено внимание. Звучит странно, но
работает.
Вот как это делать. Направьте внимание, например, в правую ладонь. На вдохе представьте, что воздух идет прямо туда. Не в легкие, а в ладонь. На выдохе – выходит оттуда.
Конечно, анатомически это невозможно. Воздух идет только в легкие. Но тело реагирует
на намерение. Кровоток усиливается, ощущения становятся ярче.
Продвинутая техника – волновое дыхание вниманием. На вдохе внимание поднимается
по телу снизу вверх. На выдохе – опускается сверху вниз.
Это создает ощущение внутренней волны. Очень приятное и очень полезное для развития чувствительности.
И еще один прием. Когда обнаруживаете пустую или заблокированную зону – дышите
туда. Просто направляйте дыхание в это место. Несколько минут такой работы иногда размягчают блоки, которые держались годами.

57

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Практика просто замечать – самый
простой и самый эффективный метод
Закончим эту главу техникой, которая настолько проста, что многие ее недооценивают.
А зря.
Суть – ничего не делать с ощущениями. Просто замечать их.
Не менять. Не усиливать. Не избавляться. Не анализировать. Просто замечать.
Вот тут самое сложное. Наш ум привык действовать. Увидел проблему – решай. Почувствовал дискомфорт – устраняй. Заметил что-то интересное – исследуй.
Но в этой практике – ничего из этого. Чистое наблюдение. Как сидеть на берегу реки и
смотреть на воду. Вода течет, меняется, а вы просто смотрите.
Как это применить к телу?
Сядьте или лягте. Закройте глаза. И просто начните замечать, что происходит в теле. Без
повестки дня. Без плана.
Появилось покалывание в ноге – заметили. Пульсация в животе – заметили. Напряжение
в плече – заметили. Ничего не происходит – заметили и это.
Никаких ожиданий. Никаких целей. Просто присутствие.
Что происходит при такой практике? Удивительная вещь. Когда вы перестаете пытаться
что-то сделать, тело начинает раскрываться само. Ощущения становятся богаче, разнообразнее, тоньше. Зоны, которые были пустыми, постепенно заполняются.
Это парадокс осознанности. Чем меньше усилий – тем больше результата.
Сам раньше думал – нужны сложные техники, специальные визуализации, правильные
последовательности. Оказалось – достаточно просто быть внимательным.
Подведем итоги этой главы.
Сканирование тела – фундаментальная практика для развития чувствительности. Внутренняя улыбка добавляет тепло и доброжелательность. Движение сверху вниз помогает заземлиться. Работа с легкими зонами дает быстрый результат. Волна тепла расслабляет и оживляет.
Пустые зоны – не проблема, а точки роста. Положение тела выбирайте по ситуации. Дыхание усиливает эффект. Простое замечание – самый мощный инструмент.
В следующей главе перейдем к работе с дыханием. Там еще больше практических техник
и неожиданных открытий.
А пока – практикуйте. Хотя бы по десять минут в день. Знакомьтесь со своим телом
заново. Оно того стоит.
До встречи в следующей главе!

58

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Глава 6: Третья техника –
работа с точками силы на теле
Знаете это ощущение, когда случайно нажимаете на какое-то место на теле – и вдруг по
всей руке или ноге проходит странная волна? Не боль, а что-то другое. Как будто задели какуюто кнопку внутри. И думаешь – что это было?
Это были те самые точки, о которых сегодня поговорим. Древние называли их воротами,
колодцами, дворцами. Современная медицина знает их как акупунктурные точки. А практики
энергетических систем используют их уже тысячи лет.
Честно говоря, тема точек окутана таким количеством мифов, что разобраться сложно.
Кто-то говорит про космическую энергию, кто-то про чакры, кто-то про меридианы. А что на
самом деле? Сейчас разберемся. Без мистического тумана, но и без скучного академизма.
Эта глава – практическая. Будем работать с конкретными точками. Вы узнаете, где они
находятся, как их активировать и что при этом чувствовать. Готовы? Поехали.

59

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Точка лаогун в центре ладони –
почему мастера начинают с нее
Название переводится с китайского как «дворец труда». Поэтичное название для точки
в центре ладони. Но за поэзией скрывается серьезная практика.
Где находится? Сожмите кулак. Место, куда указывает кончик среднего пальца – это примерно оно. Если точнее – между второй и третьей пястными костями. Проще говоря – в ямке
посередине ладони, чуть ближе к безымянному пальцу.
Почему именно с нее начинают? Несколько причин.
Во-первых, эта точка легкодоступна. Не нужно раздеваться, тянуться к спине или закручиваться в узел. Вот она, прямо перед вами.
Во-вторых, ладони – самая чувствительная часть тела после лица. Огромное количество
нервных окончаний. Если где-то и почувствовать энергию впервые – то здесь.
В-третьих, через эту точку традиционно излучается энергия наружу. В практиках целительства именно ладонями работают с телом пациента. Не случайно.
Как активировать лаогун? Самый простой способ – надавливание. Большим пальцем другой руки нажмите на центр ладони. Не сильно, но ощутимо. Помассируйте круговыми движениями. Тридцать секунд на каждую руку.
После массажа – направьте внимание в эту точку. Просто сфокусируйтесь на центре
ладони. Что чувствуете? Тепло? Пульсацию? Покалывание?
Продвинутый способ – дыхание через точку. Представьте, что вдыхаете воздух прямо
через центр ладони. На выдохе – выпускаете. Анатомически невозможно, но тело реагирует
на намерение.
Сам раньше думал – ну что там можно почувствовать в ладони, там же ничего особенного нет. Ошибался. После нескольких недель практики лаогун начинает жить своей жизнью.
Пульсирует, теплеет, иногда покалывает без всякого воздействия.

60

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Юнцюань на стопах – связь с землей
которую вы почувствуете сразу
Переходим к ногам. Точка юнцюань – «бурлящий источник» в переводе. Находится на
подошве стопы.
Как найти? Согните пальцы ноги. На подошве образуется ямка – вот там. Примерно на
границе передней и средней трети стопы, по центральной линии.
Эта точка считается местом связи с землей. Через нее, согласно китайской традиции,
поступает энергия земли. Звучит мистически, но ощущение вполне реальное.
Вот что интересно. Большинство современных людей почти не чувствуют свои стопы.
Мы всегда в обуви. Ходим по ровным поверхностям. Стопы для нас – просто подставка, чтобы
не падать.
А ведь там не меньше нервных окончаний, чем в ладонях. Просто они уснули от недостатка стимуляции.
Как работать с юнцюань? Начните с пробуждения стоп в целом. Походите босиком по
разным поверхностям. По траве, по песку, по гальке. Если нет такой возможности – хотя бы
по ковру и по полу.
Потом – массаж. Возьмите теннисный мячик или специальный массажный шарик. Покатайте под стопой. Особенно – в области юнцюань. Минуты две на каждую ногу.
После массажа сядьте или лягте. Направьте внимание в точку юнцюань. Сначала на одной
ноге, потом на другой, потом на обеих одновременно.
Кстати, забавный факт. Когда юнцюань активирована, многие описывают ощущение,
будто стоишь на теплой земле. Или будто из стоп идут корни вниз. Это классическое переживание заземления.
Практика со стопами особенно полезна тем, кто много думает и мало двигается. Помогает
вернуться в тело, успокоить беспокойный ум.

61

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Даньтянь – нижний центр живота
как найти и активировать
Вот мы добрались до главного энергетического центра китайской традиции. Даньтянь –
буквально «поле киновари». Место, где, согласно древним текстам, хранится и вырабатывается
жизненная сила.
Где находится? В нижней части живота. Примерно на три пальца ниже пупка и на глубину
примерно три пальца внутрь. Не на поверхности – глубже.
Это не точка в обычном понимании, а скорее область. Сфера размером с апельсин или
небольшой мячик внутри живота.
Почему эта область так важна? Анатомически там находится центр тяжести тела. Там же
– мощное нервное сплетение. Там сосредоточена работа многих внутренних органов.
С точки зрения традиционной китайской медицины – это резервуар для накопления ци.
Чем больше энергии в даньтянь, тем крепче здоровье и выше жизненный тонус.
Как найти свой даньтянь? Встаньте прямо. Положите обе ладони на живот – одна на
другую, центры ладоней примерно на три пальца ниже пупка. Дышите глубоко животом. На
вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается.
Теперь направьте внимание под ладони. Не на поверхность, а внутрь. Представьте теплый
шар в этой области.
Многие ничего не чувствуют в первые разы. Это нормально. Даньтянь просыпается медленнее, чем точки на конечностях. Но когда просыпается – ощущения мощные.
Признаки активного даньтянь – тепло в животе, ощущение наполненности, пульсация в
этой области. Иногда – характерное урчание, хотя это не голод.
Важный момент. Работа с даньтянь требует регулярности. Пять-десять минут внимания
на эту область каждый день. Через несколько недель вы начнете чувствовать ее присутствие
постоянно.

62

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Точка между бровями – что реально
происходит при концентрации там
Многие слышали про «третий глаз» – точку между бровями. В индийской традиции это
аджна-чакра. В китайской – иньтан. Место окружено мифами и преувеличениями.
Давайте разберемся честно. Что там реально происходит при концентрации?
Физиологически в этой области расположены лобные пазухи. Рядом – ветви тройничного
нерва. За костью – лобные доли мозга, отвечающие за внимание и принятие решений.
Когда вы концентрируетесь на точке между бровями, происходит несколько вещей. Вопервых, мышцы лба напрягаются определенным образом. Это само по себе создает ощущение
давления.
Во-вторых, внимание сужается и фокусируется. Обычно внимание рассеяно по всему
полю восприятия. При концентрации на одной точке оно собирается в пучок. Это меняет
работу мозга.
В-третьих, при длительной практике в этой области часто возникают необычные ощущения. Пульсация, покалывание, ощущение открывающегося пространства. Это реальные феномены, хотя природа их не до конца ясна.
Вот тут многие ошибаются. Начинают работать с этой точкой слишком интенсивно,
слишком рано. Результат – головные боли, повышенное давление, проблемы со сном.
Классические тексты предупреждают – точка между бровями требует осторожности. Это
не стартовая точка для новичков. Сначала освойте работу с нижними центрами – ладони,
стопы, живот. Потом поднимайтесь выше.
Если решили работать с этой точкой – делайте мягко. Не напрягайте лоб. Не пытайтесь
силой что-то открыть. Легкое, расслабленное внимание. Несколько минут в день, не больше.

63

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Простой массаж точек перед
практикой – схема из акупрессуры
Теперь практическая часть. Вот простая схема массажа основных точек. Занимает пять
минут. Делайте перед любой энергетической практикой.
Начинаем с рук. Возьмите правую руку левой. Большим пальцем надавите на центр правой ладони – точку лаогун. Массируйте круговыми движениями по часовой стрелке. Тридцать
секунд. Потом поменяйте руки.
Переходим к запястьям. На внутренней стороне запястья, примерно на два пальца выше
складки, между сухожилиями – точка нэйгуань. Массируйте обе руки по двадцать секунд. Эта
точка успокаивает сердце и ум.
Теперь стопы. Если сидите на стуле – положите правую ногу на левое колено. Большим
пальцем руки массируйте юнцюань на правой подошве. Тридцать секунд. Поменяйте ноги.
Переходим к животу. Положите ладони на область даньтянь. Мягко массируйте по кругу
по часовой стрелке. Тридцать-сорок кругов. Это согревает и активирует центр.
Заканчиваем головой. Средними пальцами обеих рук массируйте виски. Легкими круговыми движениями. Двадцать секунд. Потом – точку между бровями. Очень мягко. Десять
секунд.
После массажа посидите минуту спокойно. Понаблюдайте за ощущениями. Тело должно
ощущаться более живым, теплым, присутствующим.
Этот массаж можно делать и без последующей практики. Просто как способ взбодриться
и вернуться в тело. Особенно хорош в середине рабочего дня.

64

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Метод включения точки взглядом –
необычная техника из тибетской йоги
А вот редкая техника, о которой мало кто знает. В тибетской традиции есть практики,
где используется внутренний взгляд для активации точек тела.
Суть в следующем. Вы не просто направляете внимание на точку. Вы как бы смотрите на
нее изнутри. Поворачиваете глаза в направлении точки, даже если она не видна.
Звучит странно? Сейчас объясню.
Когда вы хотите активировать точку на ладони – поверните глаза вниз и в сторону руки.
Даже с закрытыми веками. Как будто пытаетесь увидеть центр своей ладони.
Для точки на стопе – глаза направляются еще ниже. Для живота – чуть вниз и внутрь.
Для точки между бровями – глаза сводятся к переносице и слегка вверх.
Зачем это нужно? Глаза напрямую связаны с вниманием. Куда смотрят глаза – туда идет
внимание. Это работает даже с закрытыми веками.
Когда вы добавляете направление взгляда к концентрации на точке, эффект усиливается
заметно. Ощущения становятся ярче, появляются быстрее.
Но есть нюанс. Не напрягайте глаза. Движение должно быть мягким, ненасильственным.
Если чувствуете напряжение или дискомфорт – расслабьте глаза.
Попробуйте такой эксперимент. Сначала направьте внимание на правую ладонь обычным способом. Понаблюдайте ощущения минуту. Потом добавьте направление взгляда – глаза
мягко поверните в сторону правой руки. Сравните разницу.

65

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Почему точки работают – современное
объяснение через нервную систему
Давайте честно поговорим о механизме. Почему нажатие на определенные точки вызывает такие эффекты? Что там происходит на физиологическом уровне?
Современная наука дает несколько объяснений. Ни одно не полное, но вместе они складываются в картину.
Первое – скопление нервных окончаний. Акупунктурные точки часто совпадают с
местами высокой иннервации. Там больше нервных волокон на квадратный сантиметр.
Поэтому они чувствительнее.
Второе – триггерные точки мышц. Многие активные точки находятся в местах, где
мышцы склонны к спазму. Воздействие на них расслабляет мышцу и улучшает кровоток.
Третье – проводящие каналы фасций. Фасция – это соединительная ткань, которая обволакивает мышцы и органы. Она обладает способностью проводить механические и электрические сигналы. Меридианы китайской медицины во многом совпадают с фасциальными линиями.
Четвертое – рефлекторные связи. Нажатие на точку руки может влиять на работу внутренних органов через нервные рефлексы. Это хорошо изучено для некоторых точек.
Пятое – и самое интересное – пьезоэлектрический эффект коллагена. Когда вы нажимаете на точку, коллаген в тканях генерирует слабый электрический сигнал. Этот сигнал распространяется по фасциальным путям.
Означает ли это, что энергия – просто электричество? Не совсем. Но электрические процессы – часть картины. То, что древние описывали как движение ци, имеет физическую основу.
Важно понимать – отсутствие полного научного объяснения не означает, что явление не
существует. Электричество использовали задолго до того, как поняли его природу.

66

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Последовательность из пяти точек
для полной активации за десять минут
Теперь готовый комплекс. Пять точек, десять минут, полная активация тела. Запоминайте.
Первая точка – юнцюань на обеих стопах. Сядьте удобно. Направьте внимание на
подошвы ног, в область юнцюань. Представьте, что через эти точки вы врастаете корнями в
землю. Две минуты.
Вторая точка – даньтянь в животе. Переместите внимание в нижнюю часть живота.
На три пальца ниже пупка, вглубь. Представьте там теплый светящийся шар. Дышите в эту
область. Две минуты.
Третья точка – точка в центре груди. Между сосками, на уровне сердца. Область, которую
китайцы называют таньчжун. Направьте туда внимание. Почувствуйте пространство в груди.
Полторы минуты.
Четвертая точка – лаогун на обеих ладонях. Переведите внимание на центры ладоней.
Можно положить руки на колени ладонями вверх. Почувствуйте пульсацию или тепло в центре
каждой ладони. Полторы минуты.
Пятая точка – макушка головы. Область байхуэй. Там, где у младенцев был родничок.
Направьте внимание туда мягко, без напряжения. Представьте, что макушка открыта к небу.
Одна минута.
Завершение – ощутите все пять точек одновременно. Стопы, живот, грудь, ладони,
макушка. Как пять огоньков, соединенных невидимыми нитями. Одна минута.
После комплекса посидите еще минуту в тишине. Понаблюдайте за общим состоянием
тела.
Этот комплекс можно делать утром для заряда бодрости или вечером для гармонизации.
Регулярная практика дает накопительный эффект.

67

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Ощущение пульса в точках – признак
того что вы делаете правильно
Как понять, что точка активирована? Есть несколько признаков, но самый надежный –
ощущение пульса.
Не сердечного пульса, хотя иногда они совпадают. А такого внутреннего биения в самой
точке. Ритмичного, живого.
Когда вы направляете внимание на лаогун и через какое-то время чувствуете там пульсацию – это оно. Точка проснулась.
Другие признаки активации – тепло, покалывание, ощущение распирания или легкого
давления. Иногда точка как будто увеличивается в размере субъективно.
Но пульс – самый четкий индикатор. Если он появился, вы на правильном пути.
Сколько времени нужно до появления пульса? У всех по-разному. Кто-то чувствует с
первого раза через минуту. Кто-то – через неделю практики. Не сравнивайте себя с другими.
Важно – не пытайтесь вызвать пульс силой. Не воображайте его. Просто направляйте
внимание и наблюдайте. Если пульс есть – заметите. Если нет – продолжайте практику.
Со временем пульс в точках становится более четким и появляется быстрее. Это признак
роста чувствительности.
И еще один момент. Когда научитесь чувствовать пульс в отдельных точках, попробуйте
синхронизировать их. Чтобы все точки пульсировали в едином ритме. Это продвинутый уровень, но достижимый.

68

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Что делать после активации – куда
направить пробужденную энергию
Итак, вы активировали точки. Чувствуете тепло, пульсацию, присутствие. Что дальше?
Просто сидеть и наслаждаться?
Можно и так. Но есть более продуктивные варианты.
Первый вариант – направить энергию в даньтянь. Это классический подход китайских
практик. Собрать активированную энергию в центре живота. Накопить, сохранить.
Как это делать? После активации всех точек представьте, что энергия со стоп, ладоней,
головы стекается к животу. Как ручьи к озеру. Концентрируется там в теплом шаре. Посидите
с этим ощущением несколько минут.
Второй вариант – распределить по всему телу. Если чувствуете избыток в какой-то точке
– направьте поток туда, где ощущений меньше. Выровняйте.
Третий вариант – использовать для конкретной цели. Болит плечо? Направьте туда активированную энергию из ладоней. Голова тяжелая? Спустите избыток вниз, к стопам и в землю.
Четвертый вариант – просто позволить телу самому распорядиться. Тело умное. Часто
оно лучше знает, куда направить активированную энергию. Ваша задача – не мешать.
И важное правило. Не заканчивайте практику резко. Не вскакивайте и не бегите по делам.
Дайте себе минуту-другую на переход. Пусть энергия устаканится, распределится, интегрируется.
Подведем итоги этой главы. Вы узнали о главных точках силы на теле – лаогун, юнцюань, даньтянь и других. Освоили массаж и активацию. Получили готовый комплекс на десять
минут.
Точки – это ваши ворота к более тонким ощущениям. Работайте с ними регулярно. Не
обязательно все сразу. Можно выбрать одну-две и углубиться в практику с ними.
В следующей главе поговорим о дыхательных техниках. Они отлично сочетаются с работой с точками. Вместе дают синергетический эффект.
А пока – практикуйте. Массируйте точки. Направляйте внимание. Ищите пульс. Тело
постепенно просыпается, становится чувствительнее, живее.
До встречи в следующей главе, друзья!

69

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Глава 7: Техники из первоисточников
– малоизвестные методы
Знаете что меня всегда удивляло? Как много людей ищут какие-то секретные техники.
Едут в Тибет, платят бешеные деньги за семинары, покупают книги с громкими названиями. А
настоящие рабочие методы лежат в открытом доступе. В текстах, которым тысячи лет. Переведенных учеными-востоковедами. С комментариями и пояснениями.
Просто никто не читает первоисточники. Слишком скучно, слишком сложно, слишком
много букв. Проще посмотреть ролик на ВК Видео, где кто-то за десять минут обещает открыть
все чакры.
Честно говоря, сам раньше так думал. Зачем копаться в древних текстах, когда есть
современные адаптации? А потом начал сравнивать. И обнаружил – оригиналы работают
лучше. Намного лучше. Потому что в них нет того мусора, который наросла за века пересказов.
Эта глава – про настоящие техники из настоящих источников. Из разных традиций.
Китай, Индия, Тибет, Персия, даже христианский мир. Везде работали с энергией. Везде
нашли свои методы. И многие из них удивительно похожи.

70

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Стояние столбом – почему это
работает лучше динамических практик
Чжань чжуан – буквально «стоять как столб». Древнейшая китайская практика, которой
минимум две с половиной тысячи лет. Упоминается в классических текстах по боевым искусствам и медицине.
Суть предельно проста. Вы стоите. И все. Не двигаетесь. Не машете руками. Не делаете
красивых движений. Просто стоите в определенной позе.
Звучит скучно? Попробуйте простоять так хотя бы пять минут. Скучно не будет, обещаю.
Вот базовая поза. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Колени слегка согнуты – совсем
немного, не приседание. Таз чуть подан вперед, поясница выпрямлена. Руки подняты перед
собой, как будто обнимаете большое дерево. Локти направлены в стороны и чуть вниз. Плечи
опущены, расслаблены.
Голова как бы подвешена за макушку. Подбородок слегка опущен. Взгляд направлен вперед или глаза закрыты.
И теперь – стоите. Минуту. Две. Пять. Десять. Двадцать.
Что происходит? Сначала – ничего особенного. Потом начинают болеть мышцы. Особенно бедра и плечи. Хочется опустить руки, выпрямить ноги. Терпите.
Через несколько минут боль переходит в тепло. Мышцы разогреваются. Начинается мелкая дрожь – это нормально. Тело адаптируется.
А потом – интересное. Когда проходит первоначальный дискомфорт, появляются ощущения. Покалывание по всему телу. Волны тепла. Пульсация в ладонях и стопах. То самое,
что называют движением ци.
Почему стояние работает лучше движения? Несколько причин.
Во-первых, в неподвижности легче замечать тонкие ощущения. Когда двигаешься –
много отвлекающих сигналов от мышц и суставов.
Во-вторых, статическая нагрузка особым образом активирует глубокие мышцы. Те, которые обычно спят.
В-третьих, неподвижность успокаивает ум. Нечего делать, нечего планировать. Только
стоять и наблюдать.
Начните с трех минут. Добавляйте по минуте каждые несколько дней. Цель – двадцать
минут. Это минимум для серьезных результатов.

71

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Оригинальная техника из Дао дэ цзин
– возврат к младенческому дыханию
Дао дэ цзин – главный текст даосизма. Написан примерно две с половиной тысячи лет
назад. Там есть строка, которую часто пропускают.
В академических переводах она звучит примерно так: «Можешь ли ты, сосредоточив ци
и достигнув мягкости, стать подобным младенцу?»
Что это значит на практике? Младенческое дыхание – это дыхание животом, при котором
грудь почти не двигается. Посмотрите на спящего ребенка. Его живот мерно поднимается и
опускается. Грудная клетка почти неподвижна.
Взрослые дышат наоборот. Грудью, поверхностно, часто. Это следствие стресса, неправильной позы, хронического напряжения.
Вот техника возврата к младенческому дыханию.
Лягте на спину. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Начните дышать так,
чтобы рука на животе поднималась, а рука на груди оставалась почти неподвижной.
Это сложнее, чем кажется. Тело привыкло дышать грудью. Нужно переучивать.
Теперь добавьте мягкость. Дыхание должно быть настолько легким, настолько незаметным, что если положить перо под нос – оно едва шелохнется. Вдох перетекает в выдох без
паузы, без усилия.
И еще один элемент – непрерывность. Представьте бесконечную нить, которая втягивается на вдохе и выпускается на выдохе. Плавно, без рывков.
Кстати, забавный факт. В даосских текстах есть выражение – «дыхание черепахи». Черепахи живут долго и дышат очень медленно. Даосы связывали одно с другим. Чем медленнее
дыхание – тем дольше жизнь.
Практикуйте младенческое дыхание по десять минут в день. Лежа или сидя. Со временем
оно станет естественным и в повседневной жизни.

72

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Тратака из йоги – концентрация на пламени
для пробуждения чувствительности
Переходим к индийской традиции. Тратака – практика пристального смотрения. Упоминается в Хатха-йога прадипике и других классических текстах.
Традиционный объект для тратаки – пламя свечи. Почему именно огонь? Он живой,
движущийся, гипнотически притягательный. Удерживать на нем внимание легче, чем на неподвижной точке.
Как практиковать? Поставьте свечу на уровне глаз примерно в полуметре от себя. Комната должна быть затемнена, без сквозняков.
Сядьте удобно. Смотрите на пламя не мигая. Когда глаза устанут и начнут слезиться –
закройте их. Вы увидите послеобраз пламени на внутреннем экране век.
Удерживайте этот образ как можно дольше. Когда он исчезнет – откройте глаза и снова
смотрите на свечу.
Повторяйте цикл три-пять раз. Общее время – десять-пятнадцать минут.
Что это дает для работы с энергией? Несколько вещей.
Во-первых, мощная тренировка концентрации. После тратаки удерживать внимание на
чем угодно становится легче.
Во-вторых, активация области между бровями. Когда смотрите на пламя, глаза слегка
сводятся к центру. Это естественным образом стимулирует эту зону.
В-третьих, очищение зрительного восприятия. Многие после регулярной практики
тратаки отмечают, что начинают видеть тонкие свечения вокруг предметов и людей.
Предупреждение – не переусердствуйте. Если глаза сильно болят или краснеют, сократите время. Тратака должна быть комфортной.

73

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Малый небесный круг – упрощенная
безопасная версия для начинающих
Сяо чжоу тянь – малая космическая орбита. Одна из базовых даосских практик циркуляции энергии по телу.
Сразу скажу – полноценная практика требует руководства учителя. Есть нюансы, которые
невозможно передать в тексте. Неправильное выполнение может навредить.
Но есть упрощенная версия. Безопасная для самостоятельного освоения. С нее и начнем.
Идея такая. В теле есть два главных канала – передний и задний. Задний идет вдоль
позвоночника снизу вверх. Передний – по центру передней части тела сверху вниз.
Малый небесный круг – это соединение этих каналов в единое кольцо. Энергия течет
вверх по спине, через голову, вниз по передней части, и снова вверх по спине.
Упрощенная практика. Сядьте прямо. Язык прижат к верхнему небу – это соединяет
каналы наверху.
На вдохе представьте, что тепло поднимается по позвоночнику снизу вверх. От копчика
до макушки.
На выдохе – тепло опускается по передней части. Через лоб, горло, грудь, живот, до промежности.
Не форсируйте визуализацию. Если тепло не чувствуется – просто направляйте внимание
по этому маршруту. Ощущения придут со временем.
Важно – не напрягайтесь. Не пытайтесь силой протолкнуть энергию. Это может вызвать
головную боль и другие неприятности.
Начните с пяти минут. Если чувствуете дискомфорт – прекратите. Эта практика требует
постепенности.
И вот тут многие ошибаются. Пытаются сразу гонять энергию по кругу на полной скорости. Как будто это гонки. Нет. Медленно, мягко, без усилия.

74

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Метод кашмирского шиваизма –
осознание пространства внутри тела
А вот редкая техника из индийской традиции. Кашмирский шиваизм – направление,
которое мало известно за пределами Индии. Но практики там мощные.
Одна из них – осознание внутреннего пространства тела. Виджняна Бхайрава Тантра –
древний текст этой традиции – описывает сто двенадцать техник медитации. Эта – одна из них.
Суть такая. Обычно мы воспринимаем тело как плотный объект. Кости, мышцы, органы.
Все твердое, занимающее место.
Но если направить внимание внутрь, обнаруживается интересная вещь. Внутри тела –
пространство. Не плотность, а пустота. Объем.
Как это почувствовать?
Сядьте или лягте. Закройте глаза. Направьте внимание внутрь грудной клетки. Не на
сердце, не на легкие. А на пространство между ребрами.
Представьте, что грудь – это комната. Или пещера. Или храм. Есть стены – ребра. Есть
потолок – ключицы. Есть пол – диафрагма. А внутри – пустое пространство.
Побудьте в этом ощущении. Пространство может казаться темным или светлым. Может
пульсировать или быть неподвижным. Просто наблюдайте.
Потом расширьте внимание. Включите живот – там тоже пространство. Голову – пространство внутри черепа. Все тело – одно большое пространство в форме человеческой
фигуры.
Что это дает? Удивительную легкость. Когда воспринимаешь тело как пространство, а не
как плотность – напряжения растворяются. Энергия начинает двигаться свободнее.
Эта техника особенно хороша для тех, кто чувствует тяжесть в теле. Или застрял в какихто ощущениях и не может их отпустить.

75

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Суфийская практика зикра – как
ритм и дыхание открывают поток
Теперь исламская традиция. Суфизм – мистическое направление в исламе. Там тоже
работали с энергией, хотя называли ее иначе.
Зикр – буквально «поминание». Повторение священных слов или фраз в определенном
ритме. С движением или без.
Не буду вдаваться в религиозную сторону. Нас интересует техническая часть. А она очень
интересная.
Суфии обнаружили, что ритмичное повторение слов в сочетании с дыханием вводит в
особое состояние. Тело начинает вибрировать, появляется тепло, возникают необычные переживания.
Как это использовать без религиозного контекста?
Возьмите любое слово из двух слогов. Например, «тишина». Или «покой». Или просто
считайте «раз-два».
Сядьте прямо. Начните повторять слово ритмично. На первом слоге – легкий поворот
головы вправо. На втором – влево. Или просто покачивание вперед-назад.
Дыхание синхронизируйте с ритмом. Вдох на один слог, выдох на другой.
Начните медленно. Постепенно ускоряйтесь. До определенного предела – потом снова
замедляйтесь.
Через несколько минут такой практики появляются интересные эффекты. Тело как будто
растворяется. Границы становятся размытыми. Возникает ощущение единого пульсирующего
поля.
Суфии использовали это для духовных целей. Мы можем использовать для развития чувствительности к энергии. Механизм тот же.

76

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Исихазм – христианские монахи
тоже работали с энергией
А вот это многих удивляет. В христианской традиции тоже есть практики работы с энергией. Исихазм – направление в православном монашестве.
Слово «исихия» означает «покой, безмолвие». Исихасты практиковали особую форму
молитвы. С контролем дыхания и позы. С концентрацией внимания в области сердца.
Главная практика – умная молитва или молитва сердца. Короткая фраза повторяется
синхронно с дыханием. Внимание направляется в центр груди.
Монахи описывали результаты этой практики. Тепло в сердце. Свет, видимый внутренним взором. Ощущение благодати, нисходящей на тело.
Если убрать религиозную интерпретацию – перед нами классическая энергетическая
практика. Мантра, дыхание, концентрация на центре тела. Та же схема, что в индийских и
китайских системах.
Технически это выглядит так. Сидите прямо. Голова слегка наклонена, подбородок к
груди. Внимание – в области сердца.
На вдохе мысленно произносите первую часть фразы. На выдохе – вторую. Фраза может
быть любой, значимой для вас. Или просто «вдох-выдох».
Главное – удерживать внимание в груди. Не в голове, где обычно находится мысль. А в
сердце.
Через некоторое время практики в груди появляется тепло. Ощущение расширения.
Иногда – легкие вибрации.
Исихасты называли это «сердечным теплом» и считали признаком благодати. Но физиологически это активация грудного нервного сплетения и изменение кровотока.

77

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Туммо из тибетского буддизма –
безопасный начальный уровень
Туммо – знаменитая тибетская практика внутреннего жара. Те самые монахи, которые
сушат мокрые простыни на морозе силой своего тепла.
Полная практика туммо – сложная и требует посвящения. Но есть начальные элементы,
которые безопасны и доступны каждому.
Базовая техника работы с внутренним огнем.
Сядьте прямо. Представьте в центре живота маленькое пламя. Размером с пламя свечи.
Оно горит устойчиво, излучает тепло и мягкий свет.
На вдохе – пламя разгорается ярче. На выдохе – распространяет тепло по всему телу.
С каждым вдохом огонь становится чуть сильнее. С каждым выдохом – тепло проникает
дальше. В живот, в грудь, в руки, в ноги, в голову.
Через несколько минут можете почувствовать реальное тепло в теле. Особенно в животе
и ладонях.
Продвинутая версия – добавить задержку дыхания. После вдоха задержите дыхание на
комфортное время. В этот момент интенсивно представляйте, как огонь разгорается. Потом
медленный выдох с распространением тепла.
Не переусердствуйте с задержками. Если чувствуете головокружение или дискомфорт –
дышите нормально.
Туммо – мощная практика даже в упрощенной версии. Особенно хороша зимой или
когда чувствуете холод и упадок сил.

78

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Почему комбинация методов дает
результат быстрее – принцип синергии
Вот интересный момент. Разные традиции – разные техники. Но когда их комбинируешь
грамотно, эффект умножается.
Почему так происходит?
Каждая техника работает с определенным аспектом. Чжань чжуан – тело и структура.
Дыхательные практики – циркуляция. Концентрация – ум. Визуализация – намерение.
Когда вы объединяете несколько методов, вы воздействуете на систему с разных сторон
одновременно. Как в музыке – одна нота звучит просто, а аккорд создает объем.
Пример комбинации для утренней практики.
Начните со стояния столбом – три-пять минут. Это пробуждает тело, активирует энергию.
Потом – младенческое дыхание лежа или сидя – три минуты. Это успокаивает и центрирует.
Затем – работа с внутренним пространством – три минуты. Это расширяет восприятие.
Завершите созерцанием пламени или концентрацией на точке – три минуты. Это собирает внимание.
Итого пятнадцать минут. А эффект – как от часовой практики одной техникой.
Но есть нюанс. Не смешивайте все подряд. Выберите две-три техники, которые вам
откликаются. И работайте с ними регулярно. Лучше глубоко освоить немногое, чем поверхностно перебирать все.

79

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Выберите свой метод – тест на
определение подходящей практики
Разные люди – разные предпочтения. То, что работает для одного, может не работать для
другого. Вот простой тест, который поможет определить ваш тип.
Вопрос первый. Что вам ближе – активность или неподвижность? Если любите движение
– динамические практики. Если можете долго сидеть спокойно – статические.
Вопрос второй. Визуал вы или кинестетик? Если легко представляете образы – работайте
с визуализациями. Если лучше чувствуете тело – сосредоточьтесь на ощущениях.
Вопрос третий. Нужна ли вам структура или предпочитаете свободу? Если любите четкие
инструкции – чжань чжуан, тратака, малый небесный круг. Если предпочитаете исследовать –
внутреннее пространство, свободное дыхание.
Вопрос четвертый. Религиозный вы человек или нет? Если да – техники исихазма или
зикра могут быть особенно близки. Если нет – китайские и тибетские методы более нейтральны.
Вопрос пятый. Сколько времени готовы уделять? Пять минут – выберите одну простую
технику. Двадцать минут – можно комбинировать.
На основе ответов составьте свою программу. Не обязательно следовать жестко. Экспериментируйте, пробуйте разное. Со временем интуитивно поймете, что ваше.
Подведем итоги главы. Вы познакомились с техниками из разных традиций – даосизма,
йоги, тибетского буддизма, суфизма, христианского исихазма. Увидели, что под разными
названиями скрываются похожие принципы.
Главное открытие – работа с энергией универсальна. Люди разных культур независимо
пришли к схожим методам. Это говорит о реальности феномена.
Выберите одну-две техники. Практикуйте регулярно. Не гонитесь за количеством –
ищите глубину. И результаты обязательно придут.
В следующей главе поговорим о том, как встроить практику в повседневную жизнь.
Чтобы она не была отдельным пунктом в расписании, а стала естественной частью дня.
До встречи, друзья!

80

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Глава 8: Что вы почувствуете
– честное описание ощущений
Помните то чувство, когда впервые влюбились? Пытаешься описать другу – а слова
какие-то не те. Говоришь «бабочки в животе», а он смотрит непонимающе. Какие еще бабочки?
Ты там что, насекомых наглотался?
С энергетическими ощущениями похожая история. Люди чувствуют что-то реальное, но
описать не могут. Или описывают так, что непонятно ничего. «Поток света через макушку».
«Вибрации любви». «Космическая энергия вселенной».
Честно говоря, такие описания только путают. Новичок читает и думает – ну какой свет,
какие вибрации. Ничего подобного не чувствую. Значит, не работает.
А на самом деле он чувствует. Только не знает, что именно это и есть те самые ощущения.
Потому что никто не объяснил нормальным языком – без эзотерического тумана.
Эта глава – словарь ощущений. Разберем каждое по отдельности. Что чувствуется,
почему, на что похоже. Чтобы вы могли сверить свой опыт и понять – да, это оно.

81

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Покалывание – самое частое
первое ощущение и вот почему
Начнем с самого распространенного. Покалывание. Почти все, кто практикует, сталкиваются с ним в первую очередь.
На что похоже? Представьте, что отсидели ногу. Только без онемения и боли. Легкое
пощипывание, как будто тысячи маленьких иголочек касаются кожи изнутри. Или как газировка под кожей – пузырьки лопаются.
Где чаще всего появляется? Ладони, кончики пальцев рук, стопы. Иногда – макушка
головы, губы, область вокруг глаз. Это зоны с высокой плотностью нервных окончаний.
Почему именно покалывание возникает первым? Несколько причин.
Во-первых, нервные окончания кожи очень чувствительны. Когда меняется кровоток или
электрическая активность тканей – они сразу реагируют.
Во-вторых, покалывание – простой сигнал для мозга. Его легко распознать. Более тонкие
ощущения требуют развитой чувствительности.
В-третьих, это часто физиологическая реакция на расслабление. Когда мышцы отпускают
хроническое напряжение, кровь приливает к ранее зажатым участкам. Отсюда покалывание.
Вот тут многие ошибаются. Думают – раз покалывание объясняется физиологией, значит
это не «настоящая энергия». Ерунда. В традиционных текстах покалывание описывается как
первый признак движения ци. То, что у него есть физиологический механизм, не делает его
менее значимым.
Как усилить ощущение покалывания? Потрите ладони друг о друга тридцать секунд. Разведите на пять сантиметров. Покалывание появится почти сразу. Если его нет – потрите еще
и повторите.
Со временем покалывание станет возникать без растирания. Достаточно будет направить
внимание – и оно появится.

82

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Тепло без внешнего источника – как
отличить от обычного разогрева
Второе по частоте ощущение – тепло. Но тут есть нюанс. Как понять, что это «то самое»
тепло, а не просто кровь прилила?
Характерные признаки энергетического тепла.
Первый признак – локализация. Обычный разогрев равномерный. Энергетическое тепло
часто точечное. Горячая точка в центре ладони, пятно тепла в животе, теплый шар в груди.
Второй признак – независимость от физической активности. Вы сидите неподвижно,
ничего не напрягаете – а тепло нарастает. При обычном разогреве нужно движение.
Третий признак – распространение по определенным путям. Тепло может двигаться
вдоль руки, подниматься по спине, опускаться в живот. Не хаотично, а по траекториям, которые совпадают с классическими меридианами.
Четвертый признак – связь с вниманием. Направили внимание в ладонь – там потеплело.
Перевели внимание в стопу – тепло переместилось. Обычный кровоток так быстро не реагирует.
Кстати, забавный факт. В китайских текстах тепло называют первым признаком «прибытия ци». Когда практикуешь правильно – ци приходит. Когда ци приходит – появляется тепло.
Интенсивность тепла у разных людей разная. Кто-то чувствует легкое потепление. Ктото – жар, от которого хочется снять одежду. Оба варианта нормальны.
Если тепло не появляется – не расстраивайтесь. У некоторых доминируют другие ощущения. Кто-то лучше чувствует покалывание, кто-то – давление. Это индивидуально.

83

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Ощущение потока – на что это похоже конкретно
А вот это уже более продвинутое ощущение. Появляется не сразу, обычно после нескольких недель регулярной практики.
Поток – это ощущение движения внутри тела. Что-то течет. Не кровь – ее мы обычно
не чувствуем. Что-то другое.
На что похоже конкретно? Несколько вариантов описания.
Первый вариант – теплая жидкость. Как будто внутри вас медленно течет теплый мед.
Густой, тягучий. Движется по рукам, по ногам, по спине.
Второй вариант – электрический ток. Только мягкий, приятный. Не как удар током, а
как легкое гудение проводов под напряжением.
Третий вариант – ветерок внутри. Движение воздуха, которое чувствуешь кожей изнутри.
Четвертый вариант – волна. Накатывает и отступает. Ритмично или хаотично.
Где чувствуется поток? Чаще всего – в руках. От плеч к кончикам пальцев или наоборот.
Потом – в ногах. Потом – по позвоночнику. Это классическая последовательность развития
чувствительности.
Важно понимать – поток не всегда приятен. Иногда он сопровождается дискомфортом.
Особенно если проходит через зажатые участки. Представьте воду, которая пробивается через
засор. Сначала давление, потом прорыв.
Если чувствуете поток – поздравляю. Это признак серьезного прогресса. Тело открывается, каналы прочищаются.

84

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Давление без прикосновения
– признак усиления практики
Интересное ощущение, которое часто удивляет новичков. Чувство давления там, где
ничего не давит.
Где обычно проявляется? Между бровями, на макушке, в центре груди, в животе. Места,
которые традиции называют энергетическими центрами.
На что похоже? Как будто кто-то мягко нажимает пальцем. Или положил теплую ладонь.
Или надели тесную шапочку – но только на одну точку.
Давление между бровями – классика. Почти все, кто практикует концентрацию, рано или
поздно его чувствуют. Оно может быть легким, едва заметным. Или довольно ощутимым –
иногда даже отвлекает.
Что это значит физиологически? Вероятно, активация определенных нервных сплетений.
Изменение кровотока в этой области. Точный механизм неизвестен, но ощущение реальное.
Давление в груди – тоже частое явление. Особенно при практиках, связанных с сердечным центром. Может сопровождаться эмоциями – об этом поговорим позже.
Давление в животе – признак активации нижнего центра. Часто ощущается как наполненность. Как будто там что-то есть, хотя желудок пустой.
Сам раньше думал, что давление – это плохо. Что-то пошло не так. Оказалось наоборот.
Давление – признак того, что практика работает. Энергия концентрируется в определенной
точке.
Но если давление слишком сильное или болезненное – сделайте перерыв. Направьте внимание в стопы, заземлитесь. Не надо терпеть боль.

85

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Мурашки и волны по коже –
нормальная реакция нервной системы
Гусиная кожа, мурашки, волны покалывания по всему телу. Знакомо?
Это очень распространенная реакция. Особенно в начале практики или при сильных
переживаниях.
Механизм простой. Мурашки – это сокращение мелких мышц у волосяных фолликулов.
Управляет ими вегетативная нервная система – та, которая отвечает за автоматические реакции тела.
Когда вы практикуете, вегетативная система реагирует. Она же отвечает за релаксацию и
активацию. Мурашки – побочный эффект этой реакции.
Интересно, что мурашки часто появляются волнами. Начинаются с головы, идут вниз по
спине, расходятся по рукам и ногам. Или наоборот – поднимаются снизу вверх.
В традиционных текстах такие волны описываются как движение энергии по поверхностным каналам. Совпадение? Возможно. Но ощущение реальное.
Что делать когда появляются мурашки? Ничего особенного. Просто наблюдайте. Не
пугайтесь, не цепляйтесь. Пусть волна пройдет.
У некоторых людей мурашки очень интенсивные. Прямо трясет от них. Это тоже нормально. Тело сбрасывает напряжение таким образом.
Если мурашки неприятны – откройте глаза, подвигайтесь, заземлитесь. Обычно это
помогает.

86

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Чувство расширения границ тела
– не пугайтесь это хороший знак
А вот это ощущение действительно может напугать неподготовленного человека. Чувство, что тело стало больше. Или что границы тела размылись.
На что похоже? Представьте воздушный шар, который медленно надувают. Вы – внутри.
Стенки расширяются, пространство увеличивается.
Или другой вариант. Границы тела становятся нечеткими. Вы как будто не заканчиваетесь кожей, а продолжаетесь дальше – в окружающее пространство.
Первая реакция у многих – страх. Что-то не так! Я теряю контроль! Тело исчезает!
Спокойно. Это нормальное переживание. Оно описано во множестве традиций. В йоге,
в даосизме, в буддийской медитации.
Что происходит на самом деле? Ваше внутреннее восприятие тела расширяется. Обычно
мы чувствуем тело изнутри в узких границах – кожа, мышцы, кости. При глубоком расслаблении это восприятие меняется.
Границы становятся менее жесткими. Это не значит, что вы физически растете. Просто
меняется способ восприятия.
Признак ли это чего-то особенного? Да. Это признак глубокого расслабления и измененного состояния сознания. Того самого, которое нужно для тонкой работы.
Что делать? Наслаждаться. Если, конечно, нет страха. Если страшно – мягко верните
внимание к дыханию, к ощущению контакта с полом или стулом. Заземлитесь.

87

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Пульсация в определенных точках – что она означает
О пульсации мы уже упоминали, но давайте разберем подробнее.
Ощущение ритмичного биения в какой-то точке тела. Не там, где обычно чувствуется
пульс – не на запястье или шее. А в странных местах – в центре ладони, в животе, между
бровями, на макушке.
Что это такое? Несколько вариантов.
Первый вариант – вы действительно чувствуете пульс крови, но в необычном месте. При
расслаблении и повышенной чувствительности можно ощутить пульсацию артерий, которые
обычно не замечаем.
Второй вариант – это не сердечный ритм, а что-то другое. Частота может не совпадать с
пульсом. Может быть быстрее или медленнее.
В китайской медицине считается, что у энергии есть свой ритм. Он связан с сердечным,
но не идентичен. Когда чувствуете пульсацию в энергетических точках – это признак активации этих точек.
Практический момент. Пульсация – отличный индикатор правильной работы. Если в
точке появилась пульсация – значит внимание направлено точно и практика работает.
Попробуйте так. Направьте внимание в центр ладони. Ждите. Через минуту-две может
появиться пульсация. Если совпадает с сердцебиением – хорошо. Если не совпадает – тоже
хорошо. Главное что появилась.
Со временем пульсация становится более устойчивой и появляется быстрее. Это признак
роста чувствительности.

88

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Ощущение легкости или тяжести
– две стороны одного процесса
Казалось бы – противоположные ощущения. Но на практике они часто чередуются или
даже присутствуют одновременно.
Тяжесть. Тело становится как свинцовое. Руки не поднять, ноги не сдвинуть. Хочется
утонуть в кресле или провалиться сквозь пол.
Это признак глубокого расслабления. Мышцы отпускают хроническое напряжение – и
тело кажется тяжелым. На самом деле оно просто перестало сопротивляться гравитации.
Легкость. Противоположное ощущение. Тело невесомое. Кажется, что парите. Границы
размыты, ощущение плотности исчезает.
Это признак особого состояния сознания. Внимание настолько сфокусировано внутри,
что внешние ощущения отступают.
Интересно, что в одной практике эти ощущения могут сменять друг друга. Сначала
нарастает тяжесть. Потом, когда расслабление достигает определенной глубины – приходит
легкость.
Или они присутствуют одновременно в разных частях тела. Ноги тяжелые как камни, а
голова легкая как воздушный шарик.
Что делать? Ничего особенного. Наблюдать. И то, и другое – признаки того, что практика
работает. Тело меняет состояние, сознание меняет режим.

89

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Эмоциональные реакции – слезы
смех – почему это может произойти
Вот это часто застает врасплох. Сидите, практикуете – вдруг накатывают слезы. Или
наоборот – беспричинный смех. Или волна грусти, радости, гнева.
Что происходит?
Тело хранит эмоции. Это не метафора – это буквально так. Непрожитые переживания
застревают в мышцах, в органах, в тканях. Психологи называют это «телесной памятью».
Когда вы глубоко расслабляетесь, эти застрявшие эмоции начинают высвобождаться. Как
пузыри воздуха из открытой бутылки. Они поднимаются наверх и выходят.
Слезы – самый частый вариант. Причем без видимой причины. Не грустно, не плохо –
просто текут слезы. Это очистительный процесс.
Смех – тоже бывает. Беспричинное хихиканье или громкий хохот. Тело сбрасывает
напряжение через смех.
Гнев, страх, грусть – реже, но случаются. Могут всплыть старые воспоминания или просто волна эмоции без содержания.
Что делать? Позволить этому произойти. Не подавлять, не анализировать. Просто позволить телу делать то, что ему нужно.
После таких выбросов обычно приходит глубокое облегчение. Как будто скинули груз
с плеч.
Но если эмоции слишком интенсивны или пугают – остановите практику. Откройте глаза,
подвигайтесь, выпейте воды. Не надо героически продираться через травму без поддержки.

90

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Что не является энергией – чтобы вы не путали
Важный раздел. Не все ощущения во время практики – признаки работы с энергией.
Некоторые – просто физиология или проблемы, которые нужно решать.
Боль. Если что-то болит – это не энергия. Это сигнал тела о проблеме. Боль в спине –
неправильная поза. Боль в голове – перенапряжение или проблемы со здоровьем. Не терпите
боль, разберитесь с причиной.
Онемение. Отсидели ногу, затекла рука – это нарушение кровообращения. Поменяйте
позу. Онемение не имеет отношения к энергии.
Головокружение. Может быть от неправильного дыхания, от низкого давления, от
духоты. Если кружится голова – остановитесь, откройте окно, выпейте воды.
Тошнота. Иногда случается при слишком интенсивной практике или если поели перед
занятием. Это не «очищение» – это дискомфорт, которого надо избегать.
Видения и голоса. Если вы видите картины или слышите голоса – это не признак духовного прогресса. Это может быть признаком измененного состояния сознания или, в худшем
случае, проблем с психикой. Будьте осторожны.
Эйфория от гипервентиляции. Если дышите слишком часто и глубоко – можете почувствовать эйфорию, покалывание, измененное состояние. Это не энергия – это избыток кислорода в крови. Опасно при длительной практике.
Общее правило. Если ощущение неприятное, болезненное, пугающее – скорее всего, это
не «энергия», а сигнал о том, что что-то не так. Прислушивайтесь к телу.

91

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Таблица ощущений – сравните со своим опытом
Подведем итоги в наглядной форме.
Покалывание. Где: ладони, пальцы, стопы, губы, макушка. Когда появляется: первые дни
практики. Что означает: активация нервных окончаний, начало чувствительности. Действие:
продолжать практику.
Тепло. Где: ладони, живот, грудь, спина. Когда появляется: первые недели. Что означает:
улучшение циркуляции, «прибытие ци». Действие: направлять тепло вниманием.
Поток. Где: вдоль рук, ног, позвоночника. Когда появляется: после нескольких недель
регулярной практики. Что означает: открытие каналов. Действие: не мешать, наблюдать.
Давление. Где: между бровями, макушка, грудь, живот. Когда появляется: при концентрации на этих точках. Что означает: активация энергетических центров. Действие: наблюдать,
не форсировать.
Мурашки и волны. Где: по всему телу, волнами. Когда появляется: при расслаблении,
эмоциональных переживаниях. Что означает: реакция нервной системы, сброс напряжения.
Действие: позволить пройти.
Расширение границ. Где: все тело. Когда появляется: при глубоком расслаблении. Что
означает: измененное состояние сознания. Действие: наслаждаться или заземлиться если
страшно.
Пульсация. Где: энергетические точки – ладони, живот, голова. Когда появляется: при
направленном внимании. Что означает: активация точки. Действие: использовать как индикатор.
Тяжесть. Где: все тело или отдельные части. Когда появляется: при глубоком расслаблении. Что означает: отпускание мышечного напряжения. Действие: позволить телу быть тяжелым.
Легкость. Где: все тело. Когда появляется: при глубокой медитации. Что означает: особое
состояние сознания. Действие: наблюдать.
Эмоции. Где: грудь, живот, горло. Когда появляется: непредсказуемо. Что означает:
высвобождение застрявших переживаний. Действие: позволить выйти, не анализировать.
Вот такой получился словарь ощущений. Теперь у вас есть карта – можете сверять свой
опыт.
Главное, что хочу донести – все эти ощущения нормальны. Они не означают, что вы
сходите с ума или что-то делаете неправильно. Они означают, что практика работает.
В следующей главе поговорим о том, как закрепить результат и развить чувствительность
дальше.
До встречи, друзья!

92

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Глава 9: Программа на 1 день
– пошаговый план с таймингом
Рад, что добрались до этой главы.
Знаете что раздражает больше всего в книгах про саморазвитие? Много теории, мало
конкретики. Читаешь сто страниц – а что делать-то? Когда? В какой последовательности?
Честно говоря, сам раньше так думал про энергетические практики. Вроде интересно,
вроде хочется попробовать. Но как это вписать в обычный день? Между работой, семьей,
делами. Непонятно.
Эта глава – четкий план. Час по часу. Минута по минуте. Что делать утром, что днем,
что вечером. Без воды и размышлений о смысле бытия.
Я собрал все техники из предыдущих глав в одну программу на день. Попробуйте – и к
вечеру у вас будет реальный опыт. Не абстрактные знания, а конкретные ощущения в теле.
Готовы? Тогда поехали.

93

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Утро – первая практика сразу
после пробуждения – 7 минут
Проснулись. Не хватайте телефон! Это важно. Первые минуты после пробуждения –
золотое время для практики.
Почему? Ум еще не разогнался. Не успел нагрузиться планами, тревогами, списками дел.
Тело расслаблено после сна. Идеальное состояние для работы с тонкими ощущениями.
Вот программа на семь минут. Можно делать прямо в кровати.
Первые две минуты – пробуждение внимания. Лежите на спине. Закройте глаза. Сделайте
три глубоких вдоха-выдоха. Почувствуйте контакт тела с кроватью – спина, ягодицы, ноги,
голова.
Следующие две минуты – сканирование. Пройдите вниманием от макушки до стоп. Не
спеша. Отмечайте любые ощущения – тепло, покалывание, напряжение. Не меняйте ничего,
просто замечайте.
Еще две минуты – работа с ладонями. Потрите руки друг о друга прямо под одеялом.
Секунд двадцать. Разведите на несколько сантиметров. Почувствуйте пространство между
ними. Сведите-разведите несколько раз медленно.
Последняя минута – установка намерения. Положите руки на живот. Скажите себе мысленно – сегодня я буду внимателен к своему телу. Сегодня я замечу свою энергию.
Все. Семь минут. Теперь можете вставать, проверять телефон, начинать обычный день.
Но эти семь минут изменят качество всего дня. Вы уже настроили внимание на тело.
Заложили фундамент.
Важный момент – не делайте это через силу. Если хочется еще полежать и попрактиковать – пожалуйста. Если нужно срочно вставать – сократите до трех минут. Но не пропускайте
совсем.

94

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Почему именно утром чувствительность максимальная
Давайте разберем почему утро так важно. Это не просто традиция – за этим стоит реальная физиология.
После сна происходит несколько вещей. Во-первых, уровень кортизола – гормона стресса
– минимальный. Он начинает расти после пробуждения, но в первые минуты еще низкий.
Меньше стресса – выше чувствительность.
Во-вторых, мозг только выходит из фазы сна. Волновая активность еще замедленная.
Альфа-ритмы преобладают – те самые, которые связывают с расслабленным вниманием и
медитативными состояниями.
В-третьих, ум пустой. Буквально. За ночь оперативная память очистилась. Вы еще не
загрузили в голову новости, сообщения, проблемы. Внимание свободно и может направляться
куда угодно.
В-четвертых, тело отдохнуло. Мышцы расслаблены после сна. Хронические напряжения
чуть ослабли. Сигналы от тела проходят легче.
Кстати, забавный факт. В традиционной китайской медицине время с пяти до семи утра
называется часом легких. Считается идеальным для дыхательных практик. А с семи до девяти
– час желудка. Хорошо для завтрака и мягких упражнений.
Даосские мастера вставали до рассвета именно для практики. Не из аскетизма – из практических соображений. Утренняя энергия другая, более тонкая.
Вам не нужно вставать в пять утра. Но первые минуты после пробуждения – используйте.
Не тратьте их на листание ленты в соцсетях.

95

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Дневная сессия – закрепление в
обеденный перерыв – 10 минут
Середина дня. Обеденный перерыв. Большинство людей едят и сидят в телефоне. Или
едят и разговаривают. Или едят и работают.
Предлагаю другой вариант. Поешьте спокойно. А через час после еды – десять минут
практики.
Почему через час? Потому что на полный желудок практиковать не стоит. Тело занято
пищеварением. Внимание притупляется. Сонливость накатывает.
Час после еды – оптимально. Пища уже начала усваиваться, энергия появилась, но
тяжесть ушла.
Вот программа на десять минут.
Первые три минуты – встаньте. Да, именно встаньте. После сидячего утра телу нужно движение. Сделайте легкую разминку – повороты корпуса, вращения плечами, наклоны головы.
Следующие три минуты – стояние столбом. Базовая поза – ноги на ширине плеч, колени
чуть согнуты, руки перед собой как будто обнимаете дерево. Стойте и дышите. Наблюдайте
ощущения.
Еще три минуты – работа с точками. Помассируйте центры ладоней большими пальцами.
Потом – точки на запястьях. Потом направьте внимание в живот, в область даньтянь.
Последняя минута – возврат. Опустите руки. Встряхните кистями. Сделайте три глубоких вдоха. Откройте глаза если закрывали.
Все. Десять минут. Можно делать в офисе, в парке, дома. Никакого специального оборудования не нужно.
После этой сессии вы почувствуете прилив энергии. Без кофе, без сахара. Просто от того,
что разогнали застоявшуюся циркуляцию и вернулись в тело.

96

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Мини-практики в течение дня
– 3 упражнения по 2 минуты
А вот это – настоящий секрет. Не большие практики делают разницу, а маленькие регулярные вкрапления в течение дня.
Три мини-практики. По две минуты каждая. Распределите их между утренней и вечерней
сессиями.
Первая мини-практика – проверка дыхания. В любой момент дня. Остановитесь. Положите руку на живот. Три вдоха-выдоха животом. Медленно, глубоко. Почувствуйте, как живот
поднимается и опускается.
Это можно делать где угодно. В очереди, в транспорте, на совещании. Никто не заметит.
Вторая мини-практика – возврат в тело. Закройте глаза на тридцать секунд. Почувствуйте стопы на полу. Почувствуйте контакт тела со стулом. Почувствуйте руки – где они,
какие ощущения.
Это возвращает внимание из головы в тело. Очень полезно после напряженной умственной работы.
Третья мини-практика – энергия ладоней. Потрите руки. Разведите. Сведите-разведите
несколько раз. Почувствуйте покалывание или тепло.
Это поддерживает чувствительность активной в течение дня. Не даете ей уснуть.
Когда делать эти мини-практики? Привяжите к якорям. Например – после каждой чашки
чая. Или каждый раз когда встаете из-за стола. Или каждый час по будильнику.
Шесть минут в сумме. Но они распределены по дню. И это создает непрерывность практики. Вы не выныриваете из обычной жизни в практику и обратно. Практика становится частью
жизни.

97

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Вечерняя глубокая практика –
основная работа с энергией – 20 минут
Вечер. Дела закончены. Время для главной практики дня.
Двадцать минут. Это немного по меркам серьезных практиков. Но для начала – достаточно. И реалистично.
Важно – практикуйте до ужина или через два часа после. Не на полный желудок.
Вот программа.
Первые пять минут – подготовка тела. Разминка суставов. Постукивание по телу ладонями – руки, ноги, грудь, живот. Встряхивание всего тела.
Цель – разбудить тело, улучшить циркуляцию, отпустить напряжение накопленное за
день.
Следующие пять минут – дыхательная практика. Сядьте удобно. Дыхание животом. Вдох
на четыре счета, выдох на шесть. Внимание на движении живота.
Постепенно замедляйте дыхание. К концу пяти минут – вдох на шесть счетов, выдох на
восемь.
Следующие пять минут – работа с ощущениями. Выберите одну технику из тех, что мы
разбирали. Шар между ладонями. Или сканирование тела. Или концентрация на точках.
Сегодня – первый день – рекомендую шар между ладонями. Это самое простое и дает
быстрый результат.
Последние пять минут – интеграция. Положите руки на живот. Представьте, что все ощущения собираются в центре живота. В теплый шар.
Посидите с этим ощущением. Дышите спокойно. Когда будете готовы – медленно
откройте глаза.
После практики не бросайтесь сразу в дела. Дайте себе пару минут перехода. Выпейте
воды. Потянитесь.

98

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Что есть и пить в этот день – рекомендации
из аюрведы и китайской медицины
Питание влияет на практику. Это не мистика – это физиология.
В аюрведе и китайской медицине есть понятие тяжелой и легкой пищи. Тяжелая – мясо,
жирное, жареное, много углеводов. Легкая – овощи, фрукты, каши, нежирные белки.
В день интенсивной практики рекомендуется легкая пища. Не голодание – просто легкая
еда.
Завтрак. Каша на воде. Или яйца с овощами. Или творог с фруктами. Без тяжелых бутербродов с колбасой.
Обед. Овощной суп. Или рыба с гарниром из овощей. Или салат с белком. Порция умеренная – не до отвала.
Ужин. Самый легкий прием пищи. Овощи, немного белка. Или просто каша. Не позже
чем за два часа до вечерней практики.
Что пить? Воду – в течение всего дня. Теплую или комнатной температуры. Не ледяную
– она замедляет пищеварение.
Травяной чай без кофеина – хорошо. Зеленый чай – умеренно. Кофе – минимум, лучше
только утром.
Что исключить? Алкоголь – полностью. Даже бокал вина вечером снизит чувствительность. Сахар – по минимуму. Он вызывает скачки энергии, которые мешают тонким ощущениям.
Вот тут многие ошибаются. Думают – ну подумаешь, поем плотно, какая разница. Разница огромная. На полный желудок чувствительность падает в разы.

99

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Режим дня для максимального
результата – убираем помехи
Кроме питания есть другие факторы, которые влияют на практику.
Сон. В ночь перед практикой постарайтесь выспаться. Семь-восемь часов минимум.
Недосып – враг чувствительности. Тело слишком устало, чтобы замечать тонкое.
Информационный шум. В день практики – минимум новостей, соцсетей, видео. Каждый
информационный вброс возбуждает ум. Потом приходится его успокаивать.
Я не говорю уйти в отшельничество. Просто в этот конкретный день – снизьте дозу. Проверяйте телефон реже. Не листайте ленту от скуки.
Физическая активность. Умеренная – хорошо. Прогулка, легкая зарядка. Интенсивная
тренировка – не в этот день. После тяжелых нагрузок тело восстанавливается, внимание уходит
на это.
Эмоциональные разговоры. По возможности – избегайте. Ссоры, выяснения отношений,
сложные переговоры. Все это расходует энергию и будоражит ум.
Я понимаю – не всегда можно контролировать обстоятельства. Но что в вашей власти –
используйте.
Идеальный день для практики – спокойный. Выспались, поели легко, не дергались по
мелочам. Не всегда так получается. Но стремитесь к этому хотя бы в первый раз.

100

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Если времени мало – сокращенная
программа на 30 минут суммарно
Реальность такова, что идеальных дней не бывает. Работа, дети, обстоятельства. Что
делать если времени в обрез?
Вот минимальная программа. Тридцать минут за весь день.
Утро – пять минут. Сразу после пробуждения. Три минуты сканирования тела лежа. Две
минуты работы с ладонями.
День – три мини-практики по две минуты. Итого шесть минут распределенных по дню.
Вечер – девятнадцать минут. Три минуты разминки. Пять минут дыхания. Восемь минут
основной техники. Три минуты интеграции.
Тридцать минут суммарно. Это реалистично даже в самый загруженный день.
Но честно скажу – результаты будут скромнее. Полная программа дает больше. Это как
с тренировками – полчаса лучше чем ничего, но час лучше чем полчаса.
Если совсем катастрофа со временем – сделайте хотя бы утреннюю и вечернюю практику.
Без дневной сессии и мини-практик. Это минимум минимума.
И вот важно – лучше короткая практика каждый день, чем длинная раз в неделю. Регулярность важнее длительности.

101

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Записи в дневник – что
фиксировать и почему это важно
После вечерней практики – пять минут на записи. Это не обязательно, но очень рекомендую.
Что записывать?
Дата и время практики. Продолжительность каждой сессии.
Физическое состояние до и после. Был ли голод, усталость, бодрость. Как чувствовали
себя после.
Ощущения во время практики. Конкретно – что именно чувствовали. Покалывание,
тепло, давление. Где именно – в ладонях, в животе, во всем теле. Насколько интенсивно – по
шкале от одного до десяти.
Трудности. Что мешало – беспокойные мысли, физический дискомфорт, сонливость.
Удалось ли справиться и как.
Эмоции. Какое настроение было до, во время, после. Были ли эмоциональные выбросы.
Почему записи важны?
Во-первых, они объективизируют опыт. Через неделю вы не вспомните, что чувствовали
в первый день. А записи останутся.
Во-вторых, вы увидите прогресс. День за днем ощущения будут меняться. На записях
это заметнее.
В-третьих, сам процесс записи углубляет осознанность. Вы знаете, что будете записывать
– и наблюдаете внимательнее.
Формат любой. Блокнот, заметки в телефоне, голосовое сообщение себе. Главное –
делать регулярно.

102

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Вечерний анализ – как оценить
свой прогресс объективно
Последний шаг дня – вечерний анализ. Пять минут перед сном.
Задайте себе несколько вопросов.
Первый вопрос – почувствовал ли я что-то новое сегодня? Не обязательно грандиозное.
Может, чуть больше тепла в ладонях. Или впервые заметил пульсацию в животе.
Второй вопрос – что работало лучше всего? Какая техника дала максимум ощущений?
Какое время суток было самым продуктивным?
Третий вопрос – что мешало? Отвлекающие мысли? Физический дискомфорт? Нехватка
времени?
Четвертый вопрос – что сделаю по-другому завтра? Может, встану пораньше. Или поем
легче. Или выберу другую технику для вечерней практики.
Не надо быть строгим судьей. Это не экзамен. Это дружеский разговор с собой.
Даже если кажется, что день прошел без особых результатов – он не прошел впустую. Вы
практиковали. Вы создали условия. Вы начали процесс.
Результаты не всегда приходят в первый день. Иногда нужно несколько дней, неделя.
Семена посажены сегодня, всходы появятся позже.
Подведем итог программы.
Утро: семь минут – пробуждение, сканирование, ладони.
День: десять минут – разминка, стояние, точки.
Мини-практики: три по две минуты – дыхание, тело, ладони.
Вечер: двадцать минут – подготовка, дыхание, основная техника, интеграция.
Дневник: пять минут – записи.
Анализ: пять минут – вопросы себе.
Итого: около пятидесяти минут за день. Распределенных, не подряд.
Это реалистично. Это выполнимо. И это дает результат.
Попробуйте завтра. Или даже сегодня, если читаете с утра. Один день по этой программе
– и у вас будет реальный опыт. Не чужие слова, а свои ощущения.
В следующей главе поговорим о том, что делать дальше. Как развивать практику. Куда
двигаться после первого дня.
Удачи, друзья! И до встречи.

103

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Глава 10: После первого дня –
как развивать навык дальше
Вот мы и добрались до финальной главы.
Знаете что общего между первым днем в спортзале и первым днем практики с энергией?
В обоих случаях новички делают одну и ту же ошибку. Приходят на следующий день – и не
приходят больше никогда.
Честно говоря, это самое обидное. Человек потратил время, что-то почувствовал, получил первый опыт. А потом – жизнь закрутила, забылось, отложилось на потом. И все усилия
пропали.
Эта глава – про то, как не дать первому дню остаться единственным. Как превратить
разовый опыт в устойчивый навык. Как двигаться дальше – безопасно и эффективно.
Мы уже прошли большой путь вместе. Разобрали теорию. Освоили техники. Составили
план на день. Теперь – взгляд в будущее. Что дальше?

104

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Почему нельзя останавливаться
– эффект накопления в практике
Вот тут многие ошибаются. Думают – попробовал раз, понял как работает, достаточно.
Можно вернуться когда захочу.
Не можно. Вернее – можно, но начинать придется почти с нуля.
Чувствительность к энергии – это навык. Как игра на музыкальном инструменте или
иностранный язык. Без регулярной практики он угасает.
В даосских текстах есть понятие «гунфу» – буквально «работа-время». Мастерство, которое приходит через накопление усилий. Нельзя получить гунфу за один день. Нельзя купить
или одолжить. Только нарабатывать.
Что происходит при регулярной практике? Каждый день вы делаете маленький вклад.
Как копейки в копилку. По отдельности – ерунда. Но за месяц – уже сумма. За год – состояние.
Нервная система постепенно перестраивается. Создаются новые нейронные связи. То,
что требовало усилий вначале, становится автоматическим.
Первые дни – вы ищете ощущения. Через неделю – они находят вас сами. Через месяц
– присутствуют постоянно, фоном.
Но если остановиться – все откатывается назад. Не сразу, постепенно. Неделя без практики – чувствительность снижается. Месяц – почти исчезает.
Поэтому первый совет – не останавливайтесь. Даже если кажется, что ничего особенного
не происходит. Даже если нет времени на полную практику. Хотя бы пять минут в день. Хотя
бы одна мини-практика. Поддерживайте огонь.

105

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Схема занятий на первую неделю – по 15 минут в день
Давайте составим реалистичный план на неделю. Пятнадцать минут в день – это минимум, который работает.
День первый – повторение базы. Утром – пять минут сканирования тела в кровати. Вечером – десять минут работы с шаром между ладонями.
День второй – добавляем дыхание. Утром – пять минут дыхания животом. Вечером –
десять минут работы с ладонями плюс координация с дыханием.
День третий – работа с точками. Утром – пять минут массажа точек лаогун и юнцюань.
Вечером – десять минут концентрации на даньтянь.
День четвертый – стояние столбом. Если физически готовы – три минуты утром в позе
обнимания дерева. Вечером – двенадцать минут: дыхание плюс сканирование.
День пятый – комбинация техник. Утром – пять минут любой практики на выбор. Вечером – десять минут: две минуты разминки, пять минут дыхания, три минуты работы с точками.
День шестой – углубление. Утром – пять минут внутренней улыбки. Вечером – десять
минут сканирования с детальным прохождением каждой зоны.
День седьмой – день отдыха и наблюдения. Никаких формальных практик. Просто обращайте внимание на тело в течение дня. Замечайте ощущения. Записывайте наблюдения.
Эта схема – каркас. Можете менять последовательность, добавлять свое. Главное – каждый день хотя бы пятнадцать минут.

106

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Как увеличивать интенсивность
безопасно – правило даосских мастеров
Хочется больше и быстрее. Понимаю. Но торопиться опасно.
В даосской традиции есть правило – «десять процентов». Увеличивайте нагрузку не
больше чем на десять процентов в неделю. Это касается времени практики, интенсивности,
сложности техник.
Практиковали пятнадцать минут? На следующей неделе – семнадцать. Потом – девятнадцать. Не прыгайте сразу на час.
Почему это важно? Тело и психика должны адаптироваться. Слишком быстрый рост
нагрузки ведет к проблемам.
Физические проблемы – головные боли, бессонница, скачки давления. Это признаки
того, что энергия поднимается вверх слишком быстро.
Психические проблемы – тревожность, раздражительность, странные состояния. Это
признаки перегрузки нервной системы.
Классический даосский подход – медленно, но верно. Лучше практиковать по двадцать
минут каждый день в течение года, чем по два часа – неделю, а потом бросить.
Признаки того, что идете слишком быстро. Практика перестала приносить удовольствие.
Появилось напряжение вместо расслабления. После занятий чувствуете себя хуже, а не лучше.
Если заметили эти признаки – сбавьте темп. Вернитесь к более простым техникам.
Сократите время. Дайте себе отдых.
Мастерство не терпит спешки. Это марафон, не спринт.

107

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Переход к более продвинутым
техникам – когда вы готовы
Когда можно двигаться дальше? Как понять, что базовый уровень освоен?
Вот критерии готовности.
Первый критерий – стабильность ощущений. Вы чувствуете энергию в ладонях каждый
раз при практике. Не иногда, не случайно – каждый раз. И ощущения примерно одинаковые
по интенсивности.
Второй критерий – скорость появления. Раньше нужно было пять минут чтобы что-то
почувствовать. Теперь – минута или меньше. Внимание направили – ощущения появились.
Третий критерий – распространение. Чувствуете не только ладони. Стопы, живот, грудь
– тоже отзываются. Может быть слабее, но отзываются.
Четвертый критерий – интеграция в жизнь. Иногда замечаете ощущения вне практики.
Идете по улице – вдруг почувствовали тепло в руках. Это хороший знак.
Если все четыре критерия выполнены – можете пробовать более сложные техники.
Малый небесный круг, работа с точками на спине, динамические практики цигун.
Но даже тогда – не бросайте базовые упражнения. Они остаются фундаментом. Всегда
возвращайтесь к ним.
Сам раньше думал – освоил базу, можно забыть и идти дальше. Ошибка. Мастера с десятилетиями опыта продолжают делать простейшие упражнения. Потому что база – это не ступенька, которую проходишь и забываешь. Это корень, который питает все остальное.

108

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Три книги для углубления – проверенные
переводы с комментариями
Хотите копнуть глубже? Вот три книги, которые рекомендую. Все – с качественными
академическими переводами и комментариями востоковедов.
Первая книга – классический трактат по внутренней алхимии в переводе с китайского.
Ищите издания с комментариями специалистов-синологов. Там разобраны базовые принципы
работы с ци, описаны каналы и точки, даны практические указания.
Текст непростой. Много метафор, много слоев смысла. Но с хорошими комментариями
– читается и понимается.
Вторая книга – классика индийской йоги. Не современные адаптации, а оригинальные
тексты в переводах индологов. Йога-сутры или Хатха-йога прадипика. Там другой взгляд на те
же процессы. Сравнение расширяет понимание.
Третья книга – тибетская традиция. Тексты по туммо или цалунг в переводах тибетологов. Более эзотерическая традиция, но очень практичная в своем подходе.
Почему именно академические переводы? Потому что там меньше искажений. Ученые
переводят точно, не добавляют отсебятины. Комментарии объясняют контекст. Вы получаете
доступ к реальной традиции, а не к чьей-то фантазии на тему.
Избегайте книг с громкими обещаниями на обложке. «Секреты мастеров», «Быстрый
путь к просветлению», «Уникальная методика». Это обычно маркетинг, а не содержание.

109

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Онлайн и офлайн – где найти
хорошего учителя а где шарлатана
Рано или поздно встанет вопрос – нужен ли учитель? И если да – как найти настоящего?
Честно говоря, на начальном этапе можно обойтись без учителя. Базовые техники безопасны и понятны. Книга и здравый смысл – достаточно.
Но для продвинутых практик учитель желателен. Есть нюансы, которые сложно передать
текстом. Индивидуальная обратная связь важна.
Как отличить настоящего учителя от шарлатана?
Признаки хорошего учителя. Не обещает быстрых результатов. Говорит о регулярной
практике и терпении. Объясняет что и почему делается. Не создает культ вокруг себя. Имеет
линию передачи – учился у кого-то, кто учился у кого-то. Не требует огромных денег за базовые
знания.
Признаки шарлатана. Обещает чудеса за три дня. Говорит что только он владеет истинным знанием. Создает зависимость – без него вы пропадете. Стоимость обучения неадекватно
высокая. Агрессивно продает свои услуги. Нет внятной информации о том, где и у кого учился.
Где искать? Группы практиков в ВКонтакте – там часто обсуждают учителей, есть отзывы.
Центры восточных практик в вашем городе – сходите на пробное занятие, посмотрите. Рекомендации от людей, которым доверяете.
Красный флаг – если вас пытаются быстро втянуть в дорогой курс или закрытое сообщество. Нормальный учитель не торопит. Дает время попробовать, понять, подходит ли.

110

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Типичные ошибки второй недели
практики – как их избежать
Первая неделя – энтузиазм. Вторая неделя – первые трудности. Знаю по себе.
Вот типичные ошибки этого периода.
Ошибка первая – завышенные ожидания. В первый день что-то почувствовали. Решили
– дальше будет только лучше и больше. А на третий день – ощущения слабее. Или вообще
ничего. Разочарование. Мысль – не работает.
На самом деле – это нормальные колебания. Чувствительность не растет линейно. День
ярче, день тусклее. Общий тренд – вверх, но с волнами.
Ошибка вторая – перетренировка. Первая неделя прошла хорошо. Логика подсказывает
– надо больше! Увеличиваете время вдвое. Добавляете сложные техники. Результат – усталость, потеря интереса, иногда неприятные симптомы.
Помните правило десяти процентов. Медленно.
Ошибка третья – пропуск дней с последующим чувством вины. Пропустили день – ругаете себя. Пропустили два – чувствуете себя неудачником. Проще вообще бросить, чем постоянно чувствовать вину.
Стоп. Пропуски – нормальны. Жизнь случается. Важно не идеальная регулярность, а
способность вернуться. Пропустили – не драматизируйте. Просто продолжайте.
Ошибка четвертая – сравнение с другими. Прочитали в интернете как кто-то за неделю
открыл все чакры. Посмотрели – а у вас только тепло в ладонях. Значит, что-то не так с вами?
Нет. С вами все в порядке. Люди разные. Темпы разные. И девяносто процентов таких
историй – преувеличение или выдумка. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.

111

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Интеграция в повседневную жизнь
– энергия в метро офисе дома
Практика не должна быть отдельным пунктом в расписании. Высший уровень – когда
вся жизнь становится практикой.
Как это сделать?
В транспорте. Едете в метро или автобусе. Вместо того чтобы залипать в телефоне –
закройте глаза на минуту. Почувствуйте стопы. Почувствуйте дыхание. Просканируйте тело.
Никто не заметит. А вы – практикуете.
В очереди. Ждете где-то. Вместо раздражения – мини-практика. Потрите незаметно
пальцы друг о друга. Почувствуйте покалывание. Направьте внимание в живот.
На работе. Между задачами – тридцать секунд на дыхание животом. Три глубоких вдоха.
Возврат внимания в тело. Это снимает напряжение и восстанавливает концентрацию.
Перед сном. Лежа в кровати – пять минут сканирования. Вместо прокручивания дневных
событий – внимание на теле. Засыпать будете легче.
Во время прогулки. Ходьба может быть практикой. Чувствуйте каждый шаг. Стопа касается земли. Вес переносится. Другая стопа отрывается. Медленно, внимательно.
Это называется осознанность – внимание к настоящему моменту через тело. И это мощнейший инструмент работы с энергией.

112

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Здоровье и энергия – реальные
изменения которые вы заметите
тике?

Давайте честно поговорим о результатах. Что реально меняется при регулярной прак-

Первое – качество сна. Большинство людей отмечают улучшение через две-три недели.
Засыпание легче. Сон глубже. Утром – бодрость вместо разбитости.
Второе – уровень энергии днем. Меньше провалов в середине дня. Меньше потребности
в кофе и сахаре для поддержания тонуса.
Третье – устойчивость к стрессу. Раздражители те же, реакция мягче. Легче возвращаться в равновесие после встряски.
Четвертое – телесные ощущения. Лучше чувствуете свое тело. Раньше замечаете напряжение и можете его отпустить. Меньше хронических болей от зажимов.
Пятое – эмоциональная ясность. Эмоции становятся понятнее. Вы лучше осознаете что
чувствуете и почему.
Чего не будет? Не будет чудесного исцеления от серьезных болезней. Не будет сверхспособностей. Не будет мгновенного просветления.
Практика с энергией – не замена медицине. Если что-то болит – идите к врачу. Практика
дополняет здоровый образ жизни, а не заменяет его.

113

А. Попов. «Ваша энергия: как её реально почувствовать за 1 день»

Ваш личный путь – как построить
индивидуальную практику
Мы подходим к концу книги. И вот главный вопрос – что дальше именно для вас?
Универсальных рецептов нет. Кому-то ближе неподвижные практики, кому-то – динамические. Кто-то любит работать с дыханием, кто-то – с визуализацией. Кто-то практикует
утром, кто-то – вечером.
Как найти свой путь?
Шаг первый – пробуйте разное. Первые месяцы – время экспериментов. Попробуйте все
техники из этой книги. Замечайте, что откликается, а что нет.
Шаг второй – выберите основу. После периода проб – выберите одну-две техники как
основные. Те, которые дают максимум результата именно вам. Углубитесь в них.
Шаг третий – создайте ритуал. Определите время и место для практики. Создайте привычку. Чем больше постоянства – тем легче поддерживать регулярность.
Шаг четвертый – слушайте тело. Оно подскажет, когда нужно больше, когда меньше.
Когда пора двигаться дальше, когда – остановиться.
Шаг пятый – будьте терпеливы. Настоящие результаты приходят через месяцы и годы.
Не ждите всего сразу. Наслаждайтесь процессом.
Вот и все, дорогие читатели. Мы прошли большой путь.
Начали с вопроса – что такое энергия на самом деле. Разобрали ловушки и ошибки. Освоили подготовку тела. Изучили техники – от простых до продвинутых. Составили программу
на день. Наметили путь вперед.
Теперь дело за вами.
Книга может дать знания и направление. Но почувствовать энергию может только тот,
кто практикует. Не читает о практике, не думает о практике, не собирается когда-нибудь практиковать. А реально делает.
Начните сегодня. Прямо сейчас. Потрите ладони. Разведите их. Почувствуйте пространство между ними.
Это ваш первый шаг. Или продолжение пути, если вы уже практикуете.
Я верю в вас. Потому что если вы дочитали до этого места – вы уже не просто любопытствующий. Вы серьезны.
Идите вперед. Практикуйте. Чувствуйте. Живите полнее.
И может быть когда-нибудь мы встретимся – на семинаре, в парке за практикой или просто в комментариях где-то в сети. И вы расскажете свою историю.
Буду рад услышать.
Удачи вам на этом пути! И спасибо, что были со мной.

114