Содержание
7

Введение

Часть 1. Новая цифровая реальность
13
19
32

Глава 1. Что такое искусственный интеллект и нейросети простыми словами
Глава 2. Первые шаги: от регистрации до общения
Глава 3. Основы общения с ИИ

Часть 2. Колесо баланса —
применение ИИ в жизни
44
51
60
68
78
87
96

4

Глава 4. Здоровье и энергия: как ИИ помогает заботиться о себе
Глава 5. Работа и карьера: как ИИ помогает в профессиональной сфере
Глава 6. Финансы: как ИИ помогает навести порядок в деньгах
Глава 7. Личностный рост и обучение: как ИИ помогает учиться в любом возрасте
Глава 8. Отношения и общение: как ИИ помогает
стать ближе
Глава 9. Яркость жизни и творчество: как ИИ помогает вдохновляться, играть и выражать себя
Глава 10. Дом и быт: как ИИ помогает упростить
повседневную жизнь

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

105

Глава 11. Окружение и среда: как ИИ помогает
налаживать связи, объединять людей и делать мир
вокруг лучше

Заключение
115

Искусственный интеллект как часть нашей жизни — что дальше?

Приложения



127
128
129
130
133
146

Словарь терминов
Таблица полезных промтов
Пошаговые инструкции в картинках
Пустые шаблоны для планирования с ИИ
Блокнот пользователя ChatGPT
Как подружиться с ChatGPT

5⁄146

Введение
Здравствуйте, дорогие читатели.
Если вы держите в руках эту книгу, значит, в вашей
жизни наступил момент интереса, вопроса, может
быть — легкого беспокойства или даже внутреннего вызова: а что же это такое, искусственный интеллект? Как с ним обращаться? Зачем он мне? А вдруг
он сложный, холодный, машинный, а может, наоборот — полезный, понятный, и с ним можно подружиться? Эта книга — не про технологии ради технологий. Она про вас. Про вашу жизнь, желания, задачи,
мечты и трудности. Она написана для того, чтобы показать вам, как современные технологии могут стать
вашими настоящими помощниками — каждый день,
в самых разных сферах жизни. Простыми словами.
На русском языке. С примерами, понятными любому
взрослому человеку, даже если он никогда не увлекался техникой или компьютерами.
Когда я впервые столкнулась с нейросетями, это было похоже на открытие. Не сиюминутное «вау», как
от красивой картинки, а скорее — спокойное, глубокое
понимание: вот оно, что-то по-настоящему новое, что
может изменить не только бизнес, но и повседневную
жизнь обычного человека. Как когда-то появление

Введение

7⁄146

интернета или мобильной связи. Сначала — настороженность, потом — любопытство, затем — интеграция в повседневность. Теперь представить день
без телефона сложно. В ближайшие годы так будет
и с искусственным интеллектом.
Но давайте будем честны: сегодня ИИ по-прежнему
окружен ореолом недоверия, непонимания и даже страха. Особенно у тех, кто не связан с IT-сферой. Нам говорят — это будущее, это прогресс, это нужно. А как
именно это может быть полезно конкретно мне — человеку, живущему в России, с обычной жизнью, работой,
семьей, обязательствами и мечтами? Где и как применять эту технологию? Что она умеет? Как ею пользоваться, чтобы стало легче, интереснее, эффективнее?
Я решила написать эту книгу именно для таких вопросов. Для тех, кто ни разу не заходил на сайт ChatGPT.
Кто только слышал название, возможно, краем уха,
и не совсем понимает, о чем идет речь. Для тех, кто
не программист, не айтишник, не стартапер. Кто не хочет разбираться в алгоритмах и терминах, но хочет
знать — как это работает для жизни. Я хочу, чтобы
вы, открыв эту книгу, почувствовали, что ИИ — это
не чужой холодный интеллект. Это инструмент. Мощный, универсальный и при этом вполне дружелюбный,
если вы знаете, как с ним общаться.

8

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Вы когда-нибудь мечтали о личном помощнике, который всегда под рукой? О человеке, к которому можно
обратиться с вопросом — от рецепта ужина до советов по воспитанию ребенка, от плана путешествия
до объяснения школьной задачи? О помощнике, который не осуждает, не устает, не требует выходных и доступен круглосуточно? Сегодня это уже не фантазия.
ChatGPT — один из таких помощников. И вы можете
научиться с ним работать, как с привычным сервисом,
не сложнее, чем мессенджер или поисковик.
Когда вы впервые заходите на сайт chatgpt.com, вас
встречает простой интерфейс — строка, куда можно
ввести текст, и все. Ни сложных кнопок, ни непонятных меню. Ваша задача — просто написать, как бы
вы обратились к человеку. «Помоги придумать поздравление для коллеги», «Объясни, как составить
личный бюджет», «Подскажи, как засыпать быстрее».
И вы получите в ответ связный, вежливый, осмысленный текст. Сначала это кажется магией. Потом — нормой. А потом вы начинаете видеть, как меняется ваша
повседневность: задачи решаются быстрее, информация обрабатывается проще, идей становится больше.
Конечно, у вас могут возникнуть вопросы. А точно ли
это бесплатно? А нужно ли знать английский? А вдруг
это небезопасно? Как быть с оплатой, если я в России?
Все это — справедливые и важные вопросы. Именно

Введение

9⁄146

поэтому я начала эту книгу с самых азов: регистрации,
тарифов, способов оплаты. Мы пройдем этот путь
вместе, не спеша, шаг за шагом. Вы получите полное
понимание, как начать пользоваться ChatGPT — легко, законно, эффективно.
Но на этом книга не заканчивается. Ее вторая
часть — самое интересное. Мы построим ее по принципу так называемого колеса баланса — метода, который используется в коучинге и психологии для оценки
и гармонизации всех сфер жизни. Это здоровье, работа, финансы, отношения, творчество, быт и другие области, где каждый из нас хочет порядка, вдохновения
и ресурса. В каждой из этих сфер я покажу вам, как
именно ИИ может быть полезен: не абстрактно, а конкретно. С примерами, шаблонами, фразами, с которых
можно начать разговор с ИИ. Мы поговорим о том, как
ChatGPT может стать помощником по учебе, карьерному росту, в воспитании детей, в создании творческих
проектов, в планировании отдыха и даже в духовной
практике — рефлексии, медитации, поиске смыслов.
Я собрала для вас примеры, которые работают именно
в нашей российской реальности. Мы не будем говорить о недоступных технологиях. Мы будем говорить
о том, как использовать то, что доступно уже сегодня. Даже с учетом сложностей с оплатой, даже если
вы живете в небольшом городе, даже если вам за сорок

10

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

или вы с компьютером на «вы». ChatGPT — это не привилегия программистов. Это инструмент, которым может
овладеть любой взрослый человек, если будет немного
терпения, интереса и желание упростить себе жизнь.
И еще — эта книга не требует от вас никаких предварительных знаний. Вы можете не знать, что такое
нейросеть, чем отличается GPT-3 от GPT-4, не разбираться в API и не уметь программировать. Это неважно. Вы умеете думать, чувствовать, общаться, решать
бытовые задачи — и этого более чем достаточно, чтобы начать пользоваться искусственным интеллектом
на практике.
Мир меняется. Сегодня особенно важно оставаться гибкими, открытыми и учиться новому не впрок,
а по делу. Именно так — шаг за шагом, сфера за сферой — мы пройдем с вами путь от первых шагов
до полноценного интегрирования ИИ в повседневность. Без фанатизма, без перегрузки, без давления.
Легко, по-человечески. Потому что технологии существуют для людей, а не наоборот.
Вы готовы? Тогда давайте начнем.

Введение

11⁄146

ЧАСТЬ 1.
НОВАЯ
ЦИФРОВАЯ
РЕАЛЬНОСТЬ

Г Л А В А 1.

Что такое искусственный
интеллект и нейросети
простыми словами
Когда в разговоре кто-то упоминает искусственный
интеллект, у многих до сих пор возникают образы
из фильмов — роботы с человеческими лицами, говорящие машины или, наоборот, устрашающие образы
машин, которые «захватили мир». Такие ассоциации
неудивительны: десятилетиями кино и литература
создавали вокруг темы ИИ атмосферу фантастики.
Но сегодня, в 2020-х годах, искусственный интеллект — это не что-то из далекого будущего, а реальный инструмент, который уже здесь. Он рядом с нами,
работает для нас, помогает нам каждый день, даже
если мы не всегда это осознаем.
Давайте разберемся, что же на самом деле скрывается за этим громким словосочетанием «искусственный
интеллект» и как это все устроено — простыми словами, без формул и заумных терминов.
Если сказать совсем просто, искусственный интеллект — это программа, которая учится выполнять задачи, требующие «умных» действий. В отличие от обычных программ, которые строго следуют прописанному
Часть 1. Н овая цифровая реальность

13⁄146

алгоритму (например, калькулятор), ИИ может адаптироваться, анализировать данные, делать выводы, обучаться на примерах. Он не живой, не осознает себя,
но он умеет решать задачи, которые раньше под силу
были только человеку.
Вот аналогия. Представьте, что вы учили ребенка распознавать животных. Вы показываете ему картинки
и говорите: «Это кот. Это собака. Это лиса». Через некоторое время он начинает различать их сам, даже если
видит другую породу, ракурс или цвет. То же самое происходит с ИИ — ему «показывают» огромное количество
примеров, и он учится находить закономерности, чтобы
потом использовать эти знания в новых ситуациях.
Такой способ обучения называется машинным обучением. А когда таких «обучающих слоев» становится очень
много и они соединяются в сложную сеть — мы говорим
о нейросетях. Название «нейросеть» придумано по аналогии с нейронами в человеческом мозге. Конечно, настоящие нейроны и цифровые алгоритмы — это разные
вещи, но сама идея вдохновлена нашей природной способностью к обучению.
Что делает нейросеть особенной? Она умеет находить
смысл там, где раньше компьютер терялся. Она может
анализировать текст, картинку, речь, звук, видео, прогнозировать, дополнять, исправлять. То, что раньше
было невозможно без участия человека.
14

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Вы уже сталкивались с ИИ, возможно, не замечая
этого. Когда вы открываете телефон с помощью лица — это нейросеть. Когда вы используете голосовой
помощник вроде «Алисы» или «Сири» — это ИИ.
Когда соцсеть показывает вам «умную» ленту, подбирая именно то, что вас заинтересует, — это результат
анализа ваших действий с помощью нейросети. Когда интернет-магазин советует вам товары, которые
вам могут понравиться, — это тоже он. ИИ помогает
врачам ставить диагнозы, банкам — выявлять мошенничество, компаниям — подбирать персонал, а также
переводит, пишет, сочиняет музыку, анализирует поведение, прогнозирует погоду, генерирует изображения.
Но настоящая революция началась, когда искусственный интеллект научился не просто угадывать, а разговаривать. Писать тексты, отвечать на вопросы, имитировать живую речь, при этом делая это понятно,
логично и по-человечески. В этом и заключен уникальный прорыв последних лет. И тут на сцену выходит ChatGPT.
Название ChatGPT расшифровывается как Chat — «общение» и GPT — «Generative Pre-trained Transformer»,
что в дословном переводе звучит слишком сложно.
Но сути это не меняет: перед нами чат-бот, который
понимает язык, умеет вести диалог, писать тексты
на любые темы и поддерживать разговор на уровне,

Часть 1. Н овая цифровая реальность

15⁄146

близком к человеческому. Он может быть учителем,
советником, писателем, сценаристом, шутником, деловым помощником или просто «умной подругой»,
с которой можно посоветоваться по любому вопросу.
Что сделало ChatGPT таким популярным? Почему
именно он — а не какой-нибудь другой ИИ — стал
таким заметным, обсуждаемым, массовым явлением?
Во-первых, простота. Вы заходите на сайт, пишете
фразу — и получаете ответ. Без установки, без регистрации (на начальных этапах), без сложных интерфейсов. Вам не нужно знать, как работает нейросеть.
Вы просто общаетесь.
Во-вторых, универсальность. ChatGPT — не узкоспециализированный бот, который отвечает только на вопросы
по медицине или математике. Он — универсальный собеседник и может писать сценарии, помогать с домашними заданиями, подсказывать идеи для бизнеса, объяснять юридические термины, переводить, развлекать,
составлять тексты, анализировать и редактировать.
В-третьих, качество. То, как пишет и отвечает
ChatGPT, действительно впечатляет. Его тексты звучат осмысленно, структурированно, грамотно. Он может писать в разных стилях — официально, поэтично,
с юмором, деловито. И при этом — на русском языке,
на хорошем уровне.

16

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Но самое главное — ChatGPT дает ощущение живого
общения. С ним приятно «разговаривать». Он не устает, не перебивает, не осуждает. И при этом — умен.
Он может ошибаться, конечно, ведь он не знает всего
на свете, но в большинстве бытовых, рабочих и учебных ситуаций его ответы очень полезны.
Важно понимать, что ChatGPT — не источник истины.
Он не подключен к интернету в режиме реального времени, он не «гуглит», он работает на основе тех данных, на которых был обучен. Поэтому он не заменяет
критическое мышление. Он — помощник, а не авторитет. Он — как очень умный консультант, который
всегда рядом, но за вами всегда остается право принимать решение.
В России, несмотря на ограничения, интерес к ChatGPT
растет стремительно. Люди находят способы обойти
технические барьеры: используют зарубежные способы оплаты, создают сообщества, где делятся полезными промтами — то есть фразами для общения с ИИ.
Все потому, что потребность в интеллектуальной помощи — универсальна. И нет ничего плохого в том,
чтобы делегировать часть умственной рутины машине,
чтобы освободить себе время и силы на действительно важное — творчество, заботу о себе, семью, работу,
отдых, развитие.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

17⁄146

Сегодня ИИ — это не угроза профессиям, а инструмент. Он не заменяет человека, он помогает ему быть
эффективнее. Конечно, это требует адаптации. Но если подходить к этому спокойно и разумно, ChatGPT
становится таким же удобным помощником, как когда-то стал интернет, электронная почта или смартфон.
Что же дальше? Дальше — знакомство. В следующей
главе мы пошагово разберем, как начать пользоваться
ChatGPT: зарегистрироваться, выбрать подходящий
тариф, понять, как с ним общаться. А потом мы погрузимся в практику. И я покажу вам, как использовать ИИ
в каждой сфере жизни, от здоровья до духовного роста.
Поверьте, впереди вас ждет много открытий.

18

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ГЛАВА 2.

Первые шаги:
от регистрации
до общения
Когда человек впервые решает попробовать что-то совершенно новое, особенно связанное с технологиями,
он часто испытывает смешанные чувства: любопытство, сомнение, легкое волнение, а иногда — и страх
ошибиться. Это абсолютно нормально. Особенно если
речь идет об искусственном интеллекте — явлении,
о котором много говорят, но которое все еще кажется немного абстрактным. В этой главе я помогу вам
сделать ваши первые шаги — спокойно, без лишней
спешки. Вы узнаете, как зайти на сайт ChatGPT, зарегистрироваться, выбрать тариф, оплатить (даже
если вы живете в России), и, наконец, сделать свой
первый запрос — легко и естественно.
Мы пройдем путь от «Я даже не знаю, как туда попасть» до «Мне уже отвечает умный собеседник»,
и я постараюсь, чтобы на каждом этапе вы чувствовали уверенность.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

19⁄146

Как зайти на chatgpt.com
Начнем с самого простого. Чтобы пользоваться
ChatGPT, вам нужно зайти на сайт, где находится эта
система: chatgpt.com
Сайт открыт в любом современном браузере: Яндекс,
Google Chrome, Mozilla Firefox, Microsoft Edge, Safari.
Рекомендуется использовать последнюю версию браузера — чтобы все работало корректно.
Однако если вы находитесь в России, то, возможно,
при попытке открыть сайт вы получите сообщение
о том, что страница недоступна или «не удается установить соединение». Это связано с тем, что доступ
к ресурсу ограничен на территории РФ.
Не стоит пугаться — этот вопрос легко решается. Например, аналогом — сервисом MashaGPT.

Как легально использовать ChatGPT
в России?
Платформы на базе искусственного интеллекта, такие
как ChatGPT, становятся все более популярными, обеспечивая пользователям быстрый и удобный доступ
к информации и помощи. Однако использование таких технологий в России подвержено определенным
правовым нормам, которые необходимо учитывать.

20

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

1. Соблюдение законодательства о данных. Согласно
российскому законодательству, любая компания,
управляющая данными российских граждан, должна соблюдать федеральный закон «О персональных
данных». Это означает, что данные пользователей
должны храниться и обрабатываться в соответствии с требованиями закона, включая получение
согласия пользователя на обработку его данных.
2. Политика конфиденциальности. Прежде чем использовать ChatGPT, важно ознакомиться с его политикой конфиденциальности.
3. Использование в образовательных и коммерческих
целях. ChatGPT можно использовать в различных
сферах, включая образование и бизнес. Однако необходимо убедиться, что использование соответствует лицензионным соглашениям и не нарушает
авторских прав.
4. Убедитесь, что программное обеспечение имеет соответствующую лицензию для использования в России, и соблюдайте все лицензионные
соглашения.

Почему мы выбираем MashaGPT
в России?
1. Работает легально. Сервис доступен непосредственно в России, что исключает необходимость
Часть 1. Н овая цифровая реальность

21⁄146

2.

3.

4.

5.

использования зарубежных IP-адресов. Это делает
взаимодействие с MashaGPT быстрым и удобным.
Последняя версия AI. Доступ к самой новой версии
ChatGPT-4o, что позволяет воспользоваться всеми
современными функциями и преимуществами этой
модели.
Стабильный и быстрый доступ. Благодаря выделенному каналу общение с ChatGPT проходит
гладко и быстро, обеспечивая надежный и непрерывный доступ.
Авторские права на контент. Все созданное с помощью MashaGPT принадлежит вам. Вы можете использовать сгенерированные материалы для любых
ваших нужд и наслаждаться свободой творчества.
Поддержка всех устройств. MashaGPT легко работает на любом устройстве с интернет-соединением.
Будь то смартфон, планшет или компьютер, вы всегда сможете взаимодействовать с этим сервисом.

Чем MashaGPT отличается от ChatGPT
от OpenAI?
Эта версия ChatGPT фактически идентична версии
от OpenAI. MashaGPT предоставляет удобный и интуитивно понятный интерфейс для взаимодействия
с мощной нейросетью OpenAI.

22

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Для установки перейдите по ссылке
https://mashagpt.link/JYW7dG21hE
Вы можете начать использование сервиса бесплатно,
а после перейти на платную подписку

Регистрация на chatgpt.com:
пошаговая инструкция
1. Нажмите «Sign up» (Зарегистрироваться).
2. Введите адрес своей электронной почты. Важно:
используйте активную почту, к которой у вас есть
доступ, — на нее придет код подтверждения.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

23⁄146

3. Придумайте надежный пароль (желательно не менее 8 символов, с буквами и цифрами).
4. Подтвердите свою почту, введя код из письма.
5. Далее система попросит ввести ваше имя и фамилию. Это нужно только для профиля.
6. Затем необходимо подтвердить номер телефона.
На номер будет отправлено SMS с кодом. Да, даже
для бесплатного использования система требует
номер телефона. Это защита от спама.

Можно ли использовать российский
номер?
На момент написания этой книги — нет, напрямую
российские номера не принимаются. Но есть обходные варианты:
1. Используйте зарубежный номер, если у вас он есть
(например, родственники или знакомые за границей могут помочь).
2. Зарегистрируйтесь через сервисы виртуальных номеров (например, SMS-Activate, 5sim, sms-man). Эти
сервисы платные, но очень доступные — стоимость
одного активационного SMS начинается от 5–10 ₽.
После ввода кода из SMS вы окажетесь внутри. Поздравляю! Вы зарегистрированы. Теперь можно начинать общение. Но прежде давайте поговорим о тарифах.

24

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Бесплатная и платная версии:
в чем разница
Вы можете начать пользоваться ChatGPT совершенно
бесплатно. Однако OpenAI — компания, которая стоит за этим продуктом, — предлагает также платную
подписку, которая называется ChatGPT Plus.
Вот краткое сравнение:
Версия

Что входит

Ограничения

Бесплатная

Доступ к модели GPT-3.5 Меньше точности, нет
новых функций, иногда
бывают задержки
в доступе

Платная
(20$/мес.)

Доступ к GPT-4, режимам Code Interpreter,
Vision, памяти и другим
инструментам

Нужно оформлять оплату
через зарубежную карту

GPT-3.5 — быстрая, хорошо подходит для простых
задач, написания текстов, объяснений.
GPT-4 — более точная, «умная», лучше справляется со сложными задачами, пишет чище, логичнее
и «по-человечески».
Если вы только начинаете — начните с бесплатной версии. Она действительно мощная и на старте перекрывает 80% всех бытовых задач. Позже, если почувствуете,
что хотите больше, — сможете перейти на Plus.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

25⁄146

Как оплатить ChatGPT из России
Если вы все же захотите перейти на GPT-4, вам нужно
будет оформить подписку. И тут возникает вопрос: как
оплатить, если вы находитесь в России?
Вариантов несколько:
1. Зарубежная карта. Если у вас есть карта зарубежного банка (например, Тинькофф Global, карта в Казахстане, Армении и т. д.) — вы можете оплачивать
напрямую.
2. Виртуальная карта через платежные сервисы.
Примеры: Wise, ЮMoney в связке с иностранными
сервисами, криптокошельки, карты QIWI с долларовым счетом (в обход).
Некоторые люди оформляют виртуальные карты через Revolut, Paysera, Eastwallet — это требует немного
усилий, но работает.
3. Друзья за границей. Кто-то из ваших друзей может
оформить подписку со своей карты — вы просто пользуетесь аккаунтом.
4. Магазины цифровых товаров. В интернете есть
маркетплейсы, где можно купить готовый аккаунт
с GPT-4 или подарочную подписку. Пользуйтесь проверенными платформами.

26

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Какой бы способ вы ни выбрали, важно помнить:
OpenAI — надежный и уважаемый разработчик, ваши
данные защищены. Главное — соблюдать здравый смысл
и не передавать свои пароли непроверенным лицам.

Как задать первый вопрос
Теперь вы внутри. Перед вами — поле ввода текста,
почти как в мессенджере. Вот оно, волшебное пространство, где начинается диалог с искусственным
интеллектом.
Что написать? Все что угодно. Спросите, что давно хотелось понять. Попросите помощи. Начните с простого.
Примеры промтов:
«Что приготовить на ужин из курицы и гречки?»
«Объясни, что такое ИП, простыми словами».
«Напиши поздравление с днем рождения для мамы».
«Придумай план вечерней прогулки с детьми».
«Помоги составить резюме на позицию администратора».

Отвечать ИИ будет быстро, вежливо, грамотно. Вы можете переписываться с ним, как с другом. Уточнять,
просить примеры, переформулировать. Не бойтесь
ошибиться: ChatGPT не обидится, не посмеется,
не осудит. Он здесь, чтобы помогать.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

27⁄146

Работает ли на русском? — Да!
ChatGPT великолепно работает на русском языке.
Вам не нужно знать английский. Пишите на русском — и получайте ответы на русском.
Модель понимает не только литературный язык,
но и разговорную речь, и даже специфические культурные контексты. Например, вы можете написать:
«Объясни, как подать 3-НДФЛ» — и ИИ поймет, что
речь о налогах в России. Конечно, GPT-4 делает это
чуть точнее, чем бесплатная версия, но и GPT-3.5
справляется достойно.
Кроме того, можно попросить перевести любой текст
на английский, французский, китайский — и он сделает это быстро и качественно.
Совет: разговаривайте, как с умным другом.
Не думайте, что нужно писать «по-особенному»,
как при поисковом запросе. Не надо говорить
«погода+завтра+Москва».
Просто напишите, как бы вы написали знакомому:
«Что взять с собой на дачу в мае?»
«Посоветуй фильмы для субботнего вечера».
«Объясни, как выращивать розы на балконе».

28

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Так вы получите ответ, который будет понятен, дружелюбен и практичен. Чем конкретнее и человечнее
ваш запрос — тем полезнее будет ответ.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ:
ВАШИ ПЕРВЫЕ ШАГИ В МИР CHATGPT
Не откладывайте. Лучше пройти все прямо сейчас,
чтобы теория стала практикой, а интерес — реальным опытом. Ниже — пять шагов, которые вы можете
выполнить в течение одного дня. Вы потратите около
30–60 минут, но получите первый живой контакт с искусственным интеллектом и почувствуете, как просто
и приятно с ним общаться.

1. Зарегистрируйтесь и создайте аккаунт ChatGPT
Нажмите Sign up, укажите свою электронную почту,
придумайте пароль. Пройдите подтверждение по почте
и телефону (при необходимости воспользуйтесь виртуальным номером).
После завершения регистрации вы попадете в интерфейс чата. Это и есть ваш «вход в мир ИИ».

2. Напишите ChatGPT свой первый вопрос
Прямо в поле ввода текста внизу напишите что-то простое и актуальное для вас.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

29⁄146

Примеры промтов:
«Посоветуй три идеи для ужина из того, что есть дома: картошка, курица, морковь».
«Помоги придумать поздравление коллеге на 8 Марта».
«Объясни, что такое ИЖС, простыми словами».

Не торопитесь — дождитесь ответа и внимательно
его прочитайте. Почувствуйте, как это — говорить
с машиной, которая отвечает, как человек.

Попросите уточнение или дайте задачу
«со звездочкой»
Теперь немного усложните:
«А можно поподробнее?»
«Сделай это поздравление более торжественным».
«Сделай рацион ужина полезным для тех, кто на диете».

Так вы сразу освоите, что с ИИ можно «переговариваться» и уточнять задачи, добиваясь нужного результата.

Попросите у ИИ что-то полезное лично для вас
Подумайте, с какой реальной задачей вам нужна помощь. Напишите ее.

30

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Примеры промтов:
«Составь список покупок на неделю для семьи из 3 человек с ограниченным бюджетом».
«Помоги структурировать план для курсовой работы».
«Подскажи, с чего начать изучение английского языка,
если мне 45 лет и я совсем забыл грамматику».

Результат может вас удивить: скорее всего, вы получите понятный, полезный и доброжелательный ответ.
Совет:
После выполнения всех шагов сделайте паузу и подумайте: что было удобно? Что удивило? Какая мысль
или эмоция возникла в процессе? Это важно — так
вы не просто «попробовали», а начали выстраивать
свое личное цифровое взаимодействие с ИИ.
Вы уже не просто читатель, вы — пользователь. Это
важный рубеж. В следующих главах мы научимся обращаться к ИИ более точно, с максимальной пользой,
и разберем, как применять ChatGPT в каждой сфере
жизни.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

31⁄146

ГЛАВА 3.

Основы общения с ИИ
В предыдущих главах мы с вами прошли первые важные этапы: узнали, что такое искусственный интеллект, как он устроен и зачем нужен, а также сделали
первые шаги — зарегистрировались, зашли на сайт
и даже попробовали задать вопрос. Теперь наступает
момент, когда стоит научиться делать это осознанно.
Разговор с ИИ несложен, но у него есть свои особенности. И если вы немного освоитесь с тем, как правильно формулировать запросы, то сможете получать
в ответ не просто «что-то», а действительно полезные,
точные и вдохновляющие ответы.
В этой главе мы поговорим:
— что такое промт и почему это слово стало таким
важным;
— как правильно формулировать запрос к ИИ;
— какие запросы дают хорошие результаты, а какие — запутывают ИИ;
— как уточнять, переспрашивать, менять стиль
общения;
— как получить то, что действительно нужно,
а не просто «приблизительный ответ».
Итак, начнем.

32

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Что такое промты и зачем они нужны
В сообществе пользователей ChatGPT (и других нейросетей) есть слово, которое вы, возможно, уже встречали: промт (от английского prompt — «подсказка»,
«ввод», «запрос»).
Простыми словами: промт — это то, что вы пишете ИИ, то есть ваш вопрос, инструкция, пожелание,
задание. Это может быть одна фраза: «Сделай план
питания на неделю», или развернутая инструкция:
«Придумай сценарий детского праздника на 10 детей,
возраст 6 лет, с конкурсами, играми и сладким столом.
Бюджет — до 5000 рублей».
Вы — автор промта. И от того, как вы его сформулируете, зависит, насколько точным и полезным будет ответ.
ChatGPT не читает ваши мысли (пока, во всяком
случае). Он реагирует на слова, на контекст, на тон,
на структуру. Поэтому важно научиться делать ваши
запросы четкими, логичными, доброжелательными
и… человеческими.
Хорошая новость: этому не нужно учиться годами. Достаточно пары простых принципов — и ваши промты
начнут работать на вас.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

33⁄146

Как правильно формулировать
запросы
Представьте, что вы общаетесь с очень умным, очень
внимательным, но совершенно незнакомым человеком. Он не знает вашей ситуации, не в курсе ваших
привычек, не видит, как вы выглядите, где находитесь
и какие у вас цели. Но при этом он готов слушать вас,
думать над вашими словами и помогать изо всех сил.
Чтобы ему было проще — нужно говорить ясно.
Вот несколько базовых принципов.

Будьте конкретны
Фраза «Напиши текст» — слишком общая. Какая тема? Какой стиль? Какой объем?
Лучше:
«Напиши короткий пост для ВКонтакте о пользе утренней
зарядки, в тоне доброжелательной мотивации, на 100 слов».

Уточняйте цель
ИИ лучше понимает, чего от него хотят, если вы указываете, зачем вам это нужно.

34

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Пример:
«Сделай описание товара для маркетплейса — хочу,
чтобы оно было убедительным, но без лишних эмоций.
Продаю кухонный измельчитель».

Уточняйте формат ответа
Хотите таблицу? Пошаговый список? Сжатый текст?
Дайте знать.
Пример:
«Сделай таблицу с плюсами и минусами жизни в Москве
и в Краснодаре — по пунктам: климат, работа, жилье,
транспорт».

Указывайте стиль или тон
ChatGPT умеет писать в разных стилях: официально,
дружелюбно, с юмором, поэтично, лаконично.
Пример:
«Перепиши это поздравление более торжественно, как
будто для вручения награды на сцене».

Сначала — контекст, потом задача
Если у вас объемная просьба, сначала кратко объясните, о чем речь.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

35⁄146

Пример:
«Я веду блог о материнстве. Сейчас готовлю пост
на тему „Как говорить с ребенком о его чувствах”. Помоги составить структурированный текст на 700 слов,
с подзаголовками и практическими примерами».

Чем более живой, полный и ясный запрос — тем более живой и полезный будет ответ.

Примеры удачных и неудачных запросов
Давайте разберем реальные примеры, чтобы лучше
понять, что работает, а что — не очень.
Неудачный запрос:
«Сделай текст для сайта».

Почему плохо: Не указана тема, не сказано, для какой
аудитории, в каком тоне и с какой целью.
Удачный вариант:
«Напиши приветственный текст для главной страницы
сайта детского развивающего центра в Москве. Аудитория — родители детей от 3 до 6 лет. Тон — дружелюбный, теплый, без канцелярита».
Неудачный запрос:
«Расскажи про Пушкина».

36

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Почему плохо: Слишком общий. Это может быть биография, анализ стихов, цитаты — что угодно.
Удачный вариант:
«Расскажи о главных темах в поэзии Пушкина — коротко, но с примерами. Мне нужно для подготовки к школьному сочинению».

Неудачный запрос:
«Объясни законы».

Почему плохо: Какие именно? Для кого? В каком
формате?
Удачный вариант:
«Объясни, как работает закон „О тишине“ в Подмосковье. Можно ли делать ремонт в выходные дни? Объясни
простым языком, без юридических терминов».

Эти примеры показывают главное: чем яснее вы ставите задачу — тем точнее результат.

КАК УТОЧНЯТЬ, ПЕРЕСПРАШИВАТЬ,
ПРОСИТЬ ИСПРАВИТЬ
Беседа с ChatGPT — это диалог. И очень важно понимать: вы не обязаны получать «сразу идеальный»

Часть 1. Н овая цифровая реальность

37⁄146

ответ. Наоборот — можно (и нужно!) уточнять, корректировать, задавать дополнительные вопросы.
Вот как это можно делать:
Попросить переформулировать:
«Сделай этот текст проще, как для подростка».
«Сделай из этого короткий пост для соцсетей».
«Пиши в менее официальном тоне».
Попросить добавить:
«А можешь привести примеры?»
«Добавь в список рекомендации по питанию».
«Добавь ссылки на источники».
Уточнить формулировку:
«А что ты имеешь в виду под этим?»
«Расскажи подробнее о последнем пункте».
«Разверни мысль про эмоциональное выгорание».
Попросить перезапуск. Если ответ совсем не туда — напишите:
«Давай начнем заново. Вот что мне нужно...».
«Извини, я неправильно сформулировала. Сейчас уточню
задачу».

38

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ИИ не обижается. Он не устает. Он не раздражается.
Он здесь, чтобы помочь вам, — и только от вашей ясности зависит результат.

Общие советы:
Не бойтесь говорить «по-простому». Вам не нужно
знать технические слова. Просто описывайте задачу,
как описали бы знакомому.
Используйте обратную связь. Если ответ понравился — скажите: «Спасибо, это именно то, что нужно».
Если не понравился — напишите, что именно не так.
Экспериментируйте. Пробуйте разный стиль, разные
фразы, форматы. Это интересно — и очень развивает
навык общения.
Храните удачные промты. Если что-то особенно понравилось — сохраните его. Потом вы сможете использовать этот промт снова, изменив только детали.
Запомните: ChatGPT — это не всезнайка, а ваш помощник. Он не всегда будет прав. Но если вы научитесь с ним говорить — он будет очень полезен.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

39⁄146

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ: ТРЕНИРУЕМСЯ
ОБЩАТЬСЯ С ИИ
Попробуйте выполнить эти 5 заданий, чтобы освоиться в формулировке запросов. Вы можете делать
их сразу по порядку или выбрать те, что ближе вам
по интересам.

Попросите ИИ составить план
Любой — на день, на неделю, по питанию, уборке
или изучению английского.
Пример:
«Сделай план изучения английского языка для начинающего, 20 минут в день, 5 раз в неделю».

Попросите переформулировать текст
Возьмите текст (например, старое письмо или пост)
и попросите:
«Сделай текст более дружелюбным».
«Сделай официальную версию для делового письма».

Попросите список идей по интересующей теме
Пример:
«Придумай 10 идей для хобби, которые можно попробовать дома осенью».

40

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Попросите объяснение сложной темы
простыми словами
Пример:
«Объясни, что такое нейросеть, как будто мне 10 лет».

Попробуйте задать неточный запрос и...
уточнить
Сначала:
«Расскажи про стресс».
Потом:
«А можешь рассказать, как бороться со стрессом на работе, если я менеджер и много общаюсь с людьми?»

Это даст вам живой опыт и научит уточнять свои
мысли. Вы сами почувствуете, как меняется результат в зависимости от формулировки.
В следующей главе мы начнем применять эти навыки
на практике — и пойдем по сферам жизни. А начнем
с самой важной: здоровье и энергия.
Ваша задача на сегодня — попробовать, поэкспериментировать, записать впечатления. Только в диалоге
рождается уверенность. А вы уже гораздо ближе к тому, чтобы ИИ стал вашим настоящим помощником.

Часть 1. Н овая цифровая реальность

41⁄146

ЧАСТЬ 2.
КОЛЕСО
БАЛАНСА —
ПРИМЕНЕНИЕ
ИИ В ЖИЗНИ

Когда мы говорим «искусственный интеллект в повседневной жизни», это может звучать слишком широко. Возникает ощущение, будто ИИ — это чтото вездесущее, абстрактное, слишком технологичное.
Но ведь у каждого из нас конкретная, живая, наполненная рутина. Мы просыпаемся, думаем, что приготовить, что надеть, куда идти, с кем говорить, что
решить, чего хотеть, чего избегать. И все это складывается в структуру нашей жизни — часто неосознанную, но очень значимую.
Чтобы упорядочить нашу реальность и понять, в каких сферах нам нужна поддержка, психологи и коучи придумали универсальный инструмент — Колесо
баланса. Оно помогает визуализировать и оценить,
насколько гармонично распределены наши усилия,
интересы и ресурсы между ключевыми областями:
здоровье, работа, финансы, отношения, саморазвитие,
творчество, окружение и так далее.
Каждая из этих сфер важна. Если одна проседает,
страдают и другие. Поэтому так полезно регулярно
останавливаться, смотреть на свою «жизненную диаграмму» и задаваться вопросом: где я сейчас? Чего
мне не хватает? Что я могу улучшить — не насилием, а заботой?

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

43⁄146

ГЛАВА 4.

Здоровье и энергия: как ИИ
помогает заботиться о себе
В любой системе координат, какую бы вы ни выбрали — духовную, бытовую, карьерную — здоровье всегда будет в основе. Без ресурса, без бодрости,
без ясной головы и устойчивого тела сложно мечтать,
строить, достигать, радоваться. И здесь важно подчеркнуть: речь не идет о каких-то высоких спортивных
результатах или идеальных параметрах. Речь о комфортном уровне энергии, о заботе о себе, о базовом
внимании к своему телу и состоянию.
Но в жизни легко сбиться. Много дел, мало времени.
То нет сил на спорт, то забыли поесть нормально,
то ложимся в два ночи, а потом жалуемся на усталость
и раздражительность. Знакомо?
Вот тут и появляется поле, где искусственный интеллект может стать отличным помощником. Он не заменит врача, не сделает за вас зарядку, не пойдет вместо
вас в парк. Но он может напомнить, подсказать, систематизировать, спланировать, вдохновить и вернуть
вам чувство контроля.

44

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Как ИИ помогает следить за собой
Что именно может сделать ChatGPT в сфере здоровья
и энергии?
Например:
— составить индивидуальное меню на неделю — с учетом ваших предпочтений, бюджета, цели (например,
похудение или набор массы);
— предложить варианты тренировок дома или в зале,
без экипировки или с минимальным снаряжением;
— сделать простой план дня, включающий приемы
пищи, сон, активность, перерывы;
— напомнить о воде, сне, прогулке, если использовать
его в связке с планировщиками;
— подсказать, как начать менять привычки — мягко,
без стресса;
— объяснить медицинские термины простыми словами, чтобы вы лучше понимали, что происходит;
— дать советы по сну, стрессу, отдыху — адаптированные под ваш запрос.
И все это — не общими фразами, а в персонализированном формате. Вы описываете свою ситуацию — он предлагает решение.

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

45⁄146

Примеры практических промтов
Примеры промтов — это готовые фразы, которые можно ввести в ChatGPT. Вот несколько идей для старта:
«Составь рацион на неделю для женщины 35 лет, цель —
похудение, 1400 калорий в день, бюджет ограничен».
«Придумай 10 простых блюд, которые можно приготовить за 20 минут после работы».
«Сделай план домашних тренировок на месяц, по 15 минут в день, для новичка без спортивного опыта».
«Объясни, как работает интервальное голодание, простыми словами, и подходит ли оно для женщин старше
40 лет».
«Составь распорядок дня для человека, работающего
из дома, чтобы избежать усталости и больше двигаться».
«Придумай список вечерних ритуалов для улучшения сна
и расслабления».

Каждый из этих запросов — начало диалога. Вы можете уточнять, корректировать, задавать дополнительные
вопросы. Например: «А можно дешевле?», «А какие
блюда без молочного?», «А адаптируй под вегетарианскую диету».

46

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Инструменты и сервисы, которые
работают в паре с ИИ
Хотя ChatGPT — очень мощный инструмент, он особенно хорошо работает в связке с другими сервисами.
Вот несколько ресурсов, которые вы можете использовать параллельно:
— MyFitnessPal — трекер питания и калорий, на русском. Позволяет отслеживать все, что вы едите.
ИИ может помочь вам интерпретировать данные
из приложения.
— Habitica — геймифицированное приложение
для формирования привычек. Вы создаете задачи
(пить воду, делать зарядку), а ИИ помогает сформулировать список.
— Яндекс Calendar или Notion — с помощью ChatGPT
вы можете создать план тренировок, а затем перенести его в календарь.
— WaterMinder — приложение для напоминаний
о воде.
— Sleep Cycle или «Здоровье» (на iPhone) — трекеры
сна. ИИ может анализировать данные и советовать,
как улучшить режим.
Также можно просто использовать обычный блокнот и ежедневник, а ChatGPT — как «умного консультанта», чтобы составить план или дневник
самонаблюдения.
ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

47⁄146

Как это может выглядеть в жизни
Представьте вечер среды. Вы пришли с работы, устали. В холодильнике что-то есть, но готовить не хочется. Вы открываете чат с ChatGPT и пишете:
«У меня есть яйца, гречка, немного курицы и лук. Хочу
что-то простое и полезное. Что приготовить?»

И получаете 2–3 варианта. Быстро, просто, без гугления.
Или: «Я плохо сплю. Помоги составить вечерний ритуал
для расслабления, чтобы быстрее засыпать».

ИИ предложит: теплый душ, отключение экрана, дыхательные практики, чтение, легкая музыка — и даже подберет конкретные треки или приложения, если
попросите.
Вы становитесь не «пользователем технологии», а человеком, которому помогает умная система в самом
мирном и личном аспекте: заботе о себе.

48

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ:
5 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ С ПОМОЩЬЮ ИИ
Выполните эти задания, чтобы начать практиковать
заботу о себе с помощью искусственного интеллекта.

1. Составьте рацион на 3 дня
Спросите у ИИ: «Сделай меню на три дня, чтобы было
просто, недорого, сбалансированно. Я ем мясо и люблю овощи. Готовлю дома».

2. Попросите тренировку
«Придумай домашнюю тренировку на 20 минут для новичка. У меня нет инвентаря. Хочу делать утром».

3. Составьте свой распорядок дня
Опишите свой график и попросите помощи:
«Я работаю с 9 до 18, часто устаю. Помоги составить
распорядок, чтобы лучше спать и меньше переедать
вечером».

4. Спросите о сне
«Я плохо засыпаю. Подскажи, какие привычки помогут
улучшить сон. Только простые и без лекарств».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

49⁄146

5. Запустите трекер привычек
Попросите ИИ помочь:
«Помоги составить таблицу для отслеживания привычек: зарядка, вода, сон, шаги. Хочу отмечать каждый
день прогресс».

В следующей главе мы поговорим о работе и карьере — как ИИ помогает найти себя, расти, решать рабочие задачи и даже менять профессию. А пока — дайте
себе день, чтобы просто побыть в контакте с собой.
И, возможно, с утра спросить у ИИ: «Доброе утро!
С чего мне начать день, чтобы он был спокойным
и продуктивным?»
Вы удивитесь, как приятно, когда вам заботливо
отвечают.

50

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ГЛАВА 5.

Работа и карьера:
как ИИ помогает
в профессиональной сфере
Работа — одна из самых значимых сфер жизни взрослого человека. Она дает не только источник дохода,
но и чувство самореализации, стабильности, признания, личного роста. И именно в этой области чаще
всего возникает стресс: дедлайны, собеседования,
конфликты, тексты, таблицы, почта, задачи, ожидания — все это требует фокуса, времени и энергии.
Но современная реальность такова, что человек уже
не должен справляться со всем этим в одиночку. У нас
появился новый союзник — искусственный интеллект.
И нет, это не что-то сложное и «чужое», это инструмент, доступный каждому. Особенно если знать, как
им пользоваться грамотно и с умом.
В этой главе мы подробно разберем, как именно
ИИ — и в первую очередь ChatGPT — может помогать
в вопросах трудоустройства, карьерного развития, повседневной офисной рутины и даже переосмысления
профессионального пути. Вы узнаете, как с помощью
одного чата можно:

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

51⁄146

— написать резюме и подготовиться к собеседованию;
— получить обратную связь по профессиональному
портфолио;
— составить деловые письма, отчеты, краткие
презентации;
— перевести текст на профессиональный язык — или наоборот, упростить его;
— автоматизировать повседневные задачи и сэкономить часы;
— найти карьерные идеи, вдохновение, новые
направления;
— давайте разбираться — подробно, шаг за шагом.

Составление резюме, откликов
и подготовка к собеседованиям
Вы наверняка знаете, как тяжело иногда бывает написать о себе. Особенно если нужно сделать это коротко,
уверенно, грамотно и — желательно — так, чтобы заинтересовать работодателя. Резюме, мотивационное
письмо, сопроводительное сообщение — все это требует усилий. А собеседование? Подготовка, ответы,
уверенность в себе…
Вот тут и приходит на помощь ChatGPT.
Что может сделать ИИ:

52

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

— поможет составить резюме с нуля, если вы просто
напишете, где и кем вы работали, чем занимались;
— предложит разные варианты формулировок: кратко,
нейтрально, креативно, официально;
— подскажет, как адаптировать резюме под конкретную вакансию;
— поможет сформулировать сильные и слабые стороны, достижения;
— составит сопроводительное письмо на основе вашей цели и профиля;
— смоделирует собеседование: вы можете «поиграть»
в интервью прямо в чате;
— подскажет ответы на типовые вопросы HR: «Почему вы ушли с прошлого места?», «Где вы себя
видите через 5 лет?».
Примеры промтов:
«Помоги составить резюме для администратора в медицинскую клинику. У меня 8 лет опыта, я в декрете
2 года, хочу вернуться в профессию».
«Напиши сопроводительное письмо для отклика на вакансию копирайтера, чтобы было живо, но без фамильярности».
«Какие вопросы могут задать на собеседовании в крупной розничной сети, если я претендую на позицию менеджера?»

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

53⁄146

Вы можете редактировать, дополнять, переформулировать ответы ИИ — и получите в итоге документ,
который действительно работает.

Помощь в офисной работе: тексты,
таблицы, анализ
Даже если вы уже трудоустроены, рабочая рутина может отнимать слишком много времени. И очень часто — на типовые задачи, которые можно делегировать.
ChatGPT помогает:
— составить деловое письмо: лаконично, вежливо,
по делу;
— перевести текст с разговорного на официальный
и наоборот;
— подготовить отчет по структуре: вступление, цифры, выводы;
— написать инструкцию, описание, аннотацию;
— найти ошибки в тексте, упростить сложные
формулировки;
— сравнить два текста, выделить дубли и несостыковки;
— предложить идеи для названий, заголовков, рекламных слоганов.
Если ваша работа связана с документооборотом, клиентским общением, отчетами или внутренней коммуникацией — ChatGPT может сэкономить часы.

54

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Примеры промтов:
«Сделай из этого списка задач краткий еженедельный отчет. Добавь вежливое вступление и завершающую фразу».
«Напиши деловое письмо клиенту, у которого возникла проблема с заказом. Тон — уважительный, предложи скидку».
«Упрощай вот этот текст, делай его понятным для широкой аудитории».

Перевод на деловой стиль и обратно
Очень полезная функция: ИИ умеет «переводить»
стили общения. Вы можете:
— написать грубоватый черновик — и получить в ответ вежливую версию;
— написать эмоциональный отзыв — и получить деловой отклик;
— перевести инструкцию с канцелярита на нормальный русский язык.
Примеры промтов:
«Вот мой текст письма. Переведи его на официальный
стиль, но без излишней сухости».
«Объясни вот этот пункт договора простыми словами».
«Перепиши текст страницы „О компании“ так, чтобы
он был дружелюбный, но без сюсюканья».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

55⁄146

Автоматизация рутины
Если вы каждый день делаете одно и то же — составляете письма, пишете ответы, проверяете орфографию, сортируете задачи, — ИИ может это упростить.
Примеры задач, которые можно делегировать:
— шаблоны писем на разные случаи;
— расписание дня или недели;
— краткие инструкции для коллег;
— готовые тексты для сайта или соцсетей;
— план контент-стратегии;
— таблица с делами на неделю (с приоритетами
и дедлайнами).
Даже если вы просто разгрузите голову, попросив ИИ
структурировать входящую информацию, вы уже почувствуете облегчение.

Карьерное развитие и новые
горизонты
Если вы чувствуете, что застряли в профессии, не растете, устали — ИИ может помочь увидеть новые
перспективы.
Как именно:
— провести анализ ваших навыков и предложить, куда можно двигаться;

56

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

— помочь понять, в чем ваша сильная сторона;
— предложить идеи для фриланса или подработки;
— рассказать, чему можно научиться, чтобы сменить
сферу.
Составить план перехода из одной профессии в другую.
Примеры промтов:
«Сделай обзор моих навыков (вот список) и предложи
5 направлений, где они могут быть востребованы».
«Я хочу сменить работу, но не знаю, куда идти. Мне 40,
я работала в бухгалтерии. Что можно рассмотреть?»
«Придумай идеи для дополнительного заработка, если
я умею писать, люблю детей и свободна по вечерам».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

57⁄146

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ: РАБОТА
С КАРЬЕРОЙ И ОФИСОМ
Попробуйте выполнить хотя бы несколько из этих шагов — чтобы превратить теорию в реальную помощь.

Составьте свое резюме с помощью ChatGPT
Напишите в чат кратко: кем вы работали, какие были обязанности. Попросите сделать из этого готовое резюме. При желании — в двух стилях: деловом
и креативном.

Смоделируйте собеседование
Напишите: «Проведи со мной собеседование на позицию администратора в клинике. Задавай вопросы,
жди ответы и оценивай».

Попросите составить деловое письмо
Пример: «Напиши письмо поставщику, в котором мы просим отсрочку платежа на 10 дней.
Стиль — официально, но по-дружески».

Создайте шаблон отчета
Дайте список данных или задач и попросите: «Сделай
из этого шаблон отчета, чтобы я могла им пользоваться каждую неделю».

58

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Проведите анализ своих навыков
Напишите:
«Вот мои основные навыки (укажите), помоги определить, какие профессии мне подходят. Хочу сменить
сферу без резкого стресса».

В следующей главе мы перейдем к финансам — еще
одной важной сфере жизни, где ИИ может навести
порядок, вдохновить, помочь с планированием и, возможно, показать путь к большей уверенности.
А пока — попробуйте использовать ИИ в рабочих задачах прямо на этой неделе. Вы удивитесь, сколько
рутины он может снять с ваших плеч.

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

59⁄146

ГЛАВА 6.

Финансы: как ИИ помогает
навести порядок в деньгах
Финансовый вопрос — один из самых деликатных
и часто тревожных в жизни взрослого человека.
Мы можем сдержанно говорить о здоровье, спокойно обсуждать работу, даже делиться мыслями о саморазвитии. Но когда речь заходит о деньгах, все
становится сложнее: стыд, тревога, неуверенность,
путаница, перегрузка.
Кто-то живет от зарплаты до зарплаты и не понимает, куда уходит доход. Кто-то боится открыть банковское приложение и посмотреть правде в глаза.
Кто-то не умеет планировать траты, кто-то — копить.
У кого-то все «вроде неплохо», но ощущение хаоса
все равно не отпускает.
И здесь очень важно напомнить: финансовая грамотность — это не про миллионы. Это про порядок, ясность, стратегию и заботу о себе. ИИ, особенно в лице
ChatGPT, может стать вашим партнером в наведении
порядка в этой важной сфере — спокойно, без критики, в том темпе, который вам комфортен.

60

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Как ИИ помогает контролировать
расходы и планировать бюджет
Начнем с самого главного: бюджет. Это слово может
вызывать раздражение у тех, кто боится «лишить
себя всего». На деле же личный или семейный бюджет — это способ контроля, а не ограничения. Когда вы знаете, сколько у вас есть, на что уходит и что
можно улучшить — появляется чувство устойчивости.
ChatGPT помогает сделать этот процесс простым
и понятным.
Что можно попросить у ИИ:
— помочь разделить траты по категориям;
— предложить структуру бюджета: обязательные траты, переменные, накопления;
— рассчитать бюджет на месяц по вашим цифрам;
— помочь распределить доход между потребностями,
желаниями и целями;
— предложить оптимизацию расходов, если вы укажете на регулярные «дыры»;
— составить финансовую цель и план движения к ней.
Примеры промтов:
«Помоги составить бюджет на месяц для семьи из 3 человек. Доход — 130 000 рублей, ипотека — 30 000, садик — 12 000, продукты — около 30 000. Хочу начать
откладывать».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

61⁄146

«Раздели мои расходы на обязательные и необязательные. Я трачу: аренда — 25 000, еда — 15 000, подписки — 2500, кофе с собой — 4000, одежда — 5000».
«Предложи, как сократить расходы, не теряя комфорта. Доход стабильный, но в конце месяца почти ничего
не остается».

ИИ не оценивает. Он не говорит «мало» или «много».
Он помогает увидеть картину и подумать стратегически.

Поиск идей для дополнительного
заработка
Не всегда возможно резко увеличить доход — особенно
если вы работаете в бюджетной сфере, воспитываете ребенка, живете в небольшом городе. Но практически всегда есть возможность найти дополнительный источник
дохода — пусть даже маленький, пусть даже сезонный.
ИИ помогает не только генерировать идеи, но и оценивать реалистичность, составлять планы, подбирать
первые шаги.
Что можно попросить:
— идеи подработки в свободное время;
— способы монетизировать хобби;
— подбор фриланс-площадок;
— сценарии для домашнего мини-бизнеса;
— помощь в составлении плана и расчетах.
62

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Примеры промтов:
«У меня свободен вечер. Я умею печь и люблю делать
красивые упаковки. Придумай, как на этом можно зарабатывать дома».
«Я студент, у меня есть 2 часа в день. Хочу найти подработку онлайн — подскажи варианты без вложений».
«Я хорошо говорю по-русски и английски. Посоветуй идеи
для заработка на языковых навыках. Я живу в регионе».
«Придумай идеи подработки для мамы в декрете. Есть
смартфон, свободные 1–2 часа в день».

ИИ предложит список, иногда неожиданный. Вы можете уточнять: что требует вложений, где нужно учиться,
что можно начать сразу. Это разговор, который раскрывает ваш потенциал, а не придавливает обязанностями.

Таблицы, трекеры, финансовые шаблоны
Одно из самых мощных применений ИИ — это структурирование информации. Не у всех есть навык вести таблицы, делать отчеты, строить планы. Но если
вы напишете ChatGPT, что хотите простую таблицу
трат, он создаст ее за секунды — с графами, пояснениями и даже формулами, если нужно.
Что можно попросить:
— таблицу расходов по дням или неделям;
ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

63⁄146

—
—
—
—

таблицу накоплений (цели, шаги, контроль);
таблицу долгов и график их закрытия;
трекер подписок и регулярных трат;
ежемесячный шаблон финансового плана.

Сравнительную таблицу — если, например, выбираете между разными способами экономии.
Примеры промтов:
«Сделай таблицу трат на месяц: категории, сумма,
дата, комментарий. Хочу заполнять вручную».
«Составь трекер накоплений на отпуск: цель — 100 000 ₽
за 6 месяцев. Как удобно отслеживать прогресс?»
«Я хочу учитывать подписки — сделай шаблон, где будет
название сервиса, сумма, дата списания, приоритет».

Получив шаблон, вы можете перенести его в Яндекс
Таблицы или Excel. А если вам сложно — просто
попросите: «Сделай мне простой шаблон, который
я смогу скопировать в Яндекс Таблицы».

Финансовые помощники: боты,
приложения, сервисы
ИИ прекрасно сочетается с другими инструментами.
Вот несколько полезных сервисов, которые можно
использовать параллельно с ChatGPT:

64

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Трекеры расходов:
— CoinKeeper — русскоязычное приложение для учета доходов и трат.
— ZenMoney — синхронизируется с банками, есть
автоматический анализ.
— Money Manager — визуальный и понятный интерфейс.
— Таблицы Яндекс — можно сделать свой собственный шаблон под себя.
Приложения для накоплений:
— Копилка от Тинькофф/Сбера — автоматическое
откладывание.
— Финансовые цели в Дзен-мани.
— Notion — для визуального планирования (с помощью ChatGPT можно создать шаблон).
Боты и идеи для автоматизации:
— Telegram-боты для учета трат (например, @finbot).
— Планировщики в Todoist, Notion, Trello.
— Можно использовать ChatGPT для создания шаблонов напоминаний, целей, маршрутов накопления.
ИИ помогает вам не просто делать, а понимать, зачем
вы это делаете. Не в режиме «все контролировать»,
а в режиме «соблюдать ясность и беречь ресурс».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

65⁄146

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ:
5 ШАГОВ К ФИНАНСОВОЙ ЯСНОСТИ
Пройдите эти шаги — не все сразу, можно по одному в день. Главное — начать, а дальше станет легче.

1. Попросите ChatGPT составить ваш
базовый бюджет
Напишите:
«Помоги составить бюджет на месяц. Доход — ХХХ.
Вот обязательные траты: Х, У, Z. Хочу начать копить
на отпуск».

2. Спросите, как сократить расходы без боли
Пример запроса:
«Вот список моих трат за неделю. Подскажи, где можно сократить, не ухудшая качество жизни».

3. Найдите 3 идеи подработки, подходящие
лично вам
Напишите, что умеете и сколько у вас времени.
Пример промта:
«Я дизайнер, но устала от заказчиков. Есть 2 часа
в день. Что можно делать на фрилансе?»

66

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

4. Попросите шаблон для учета трат
или накоплений
«Сделай таблицу для трекера расходов. Хочу ввести:
дата, категория, сумма, комментарий».

5. Сформулируйте финансовую цель
и спросите, как ее достичь
Пример:
«Хочу накопить 50 000 рублей за 5 месяцев. Доход нестабильный. Как это можно структурировать?»

В следующей главе мы поговорим о саморазвитии
и обучении — как ИИ помогает учиться, систематизировать знания, находить ресурсы и превращать
мечты в реальность. А пока — дайте себе один вечер
на диалог с ИИ о деньгах. Без страха, без самокритики. Только честность, структура и забота о себе.

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

67⁄146

ГЛАВА 7.

Личностный рост
и обучение: как ИИ помогает
учиться в любом возрасте
В детстве и юности мы привыкаем к тому, что обучение — это то, что «нужно». Нас ведут за руку: школа,
университет, курсы, расписание, домашние задания,
экзамены. А потом — взрослая жизнь. Работа, дом,
быт. И постепенно учеба исчезает с горизонта: некогда, не до этого, да и зачем?
Но с возрастом, особенно после 30, появляется другой
интерес: учиться не потому, что заставляют, а потому
что хочется. Потому что мы чувствуем — мир меняется, мы меняемся, и хочется оставаться в тонусе. Хочется научиться новому — не ради диплома, а ради
удовольствия, развития, адаптации.
Самообразование сегодня становится одной из ключевых форм заботы о себе. Оно не обязательно связано с карьерой. Иногда это хобби, иногда интерес
к новой теме, иногда желание лучше понять мир,
а иногда — способ почувствовать, что жизнь не стоит
на месте.
Но у этой мотивации есть сложности:

68

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

—
—
—
—
—

слишком много информации, не знаешь, с чего начать;
не хватает структуры;
сложно объяснить самому себе сложные вещи;
не хватает регулярности и поддержки;
страшно ошибиться, выглядеть глупо, начать не то.

Вот здесь и приходит на помощь искусственный
интеллект. В этой главе мы поговорим о том, как
ChatGPT и другие инструменты помогают учиться,
развиваться, пробовать новое — в том темпе, в котором комфортно именно вам.

Учимся вместе с нейросетью: языки,
курсы, хобби
Если вы когда-нибудь мечтали изучить иностранный язык, освоить новый навык, попробовать хобби,
но останавливала неуверенность, отсутствие времени
или страх «не потяну» — то ChatGPT может стать вашим личным репетитором, наставником, помощником.
Вот что умеет ИИ в этой сфере:
— составляет индивидуальный план обучения на основе ваших целей и времени;
— объясняет сложные темы простыми словами;
— проводит мини-уроки: тренирует, задает вопросы,
проверяет ответы;
— помогает готовиться к экзаменам и собеседованиям;

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

69⁄146

— дает обратную связь: проверяет письма, эссе,
формулировки;
— подбирает онлайн-курсы, книги, видео по теме;
— мотивирует, напоминает, структурирует.
Это особенно полезно, если вы:
— начинаете изучать английский или другой язык;
— интересуетесь новой темой: астрономия, психология, история, искусство;
— хотите развивать навыки письма, чтения, публичных выступлений;
— хотите переквалифицироваться — но не знаете,
с чего начать.

Составление плана обучения:
от хаоса к системе
Одно из главных преимуществ ИИ — его умение
структурировать информацию под вас.
Вы можете буквально сказать: «Я хочу изучать английский язык, но у меня только 20 минут в день. Составь мне план на 2 месяца». И получите конкретный,
пошаговый, посильный план:
— неделя 1: алфавит, простые фразы, аудио;
— неделя 2: местоимения, базовые глаголы;
— неделя 3: упражнения на времена и т. д.
И так можно с любой темой.

70

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Примеры промтов:
«Составь план изучения испанского языка для начинающего. 30 минут в день, 5 дней в неделю. Хочу читать
и понимать фильмы без субтитров».
«Хочу выучить Excel для работы — начни с самого простого и веди меня шаг за шагом».
«Объясни, как устроена Вселенная — простыми словами.
Я гуманитарий».
«Дай мне по 1 факту о живописи, философии и музыке
каждый день, чтобы расширять кругозор».

ИИ будет помнить структуру (если вы используете
GPT-4 с памятью) или просто повторять формат по вашей просьбе.

Объяснение сложных тем — без страха
У ChatGPT есть удивительный дар — объяснять сложное, не пугая. Он не раздражается, если вы ничего
не понимаете, не смеется, не осуждает. Он может
переформулировать, упростить, разложить по шагам.
Попробуйте:
«Объясни, как работает блокчейн, как будто я объясняю
это бабушке».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

71⁄146

«Расскажи, что такое теория относительности — на примере автобуса».
«Объясни налоговую систему в России на пальцах.
Для фрилансера».

ИИ может даже строить аналогии — сравнивать юридическую систему с игрой в шахматы, бизнес-модель — с садом, а нервную систему — с электросетью.
Чем проще вы формулируете запрос — тем проще будет ответ. И наоборот: хотите углубиться? Скажите:
«Расскажи подробнее, приведи научные источники,
используй термины — мне нужно по-серьезному».

Изучение языков — с умным собеседником
Одно из самых популярных применений ChatGPT — изучение иностранных языков. И это действительно удобно: вы получаете репетитора, доступного 24/7, который:
— переводит;
— объясняет грамматику;
— проверяет ваши тексты;
— дает упражнения;
— тренирует диалоги;
— исправляет ошибки.
Примеры промтов:
«Я пишу: I has a cat. Исправь и объясни, в чем ошибка».

72

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

«Сделай диалог в кафе на английском. Сначала покажи
весь, потом объясни каждую реплику».
«Проведи со мной урок: я — ученик, ты — учитель. Спрашивай меня, жди ответа, проверяй».
Можно задавать даже такие задачи, как:
«Спроси меня 5 слов по-английски, а потом проверь,
правильно ли я перевела».

Использование дополнительных
инструментов: Quizlet, Notion и др.
ИИ отлично работает в связке с другими приложениями:

Quizlet
Платформа для создания карточек (вопрос — ответ,
слово — перевод).
ChatGPT может:
— составить карточки по теме;
— проверить, как вы их запоминаете;
— придумать тесты по карточкам.
Пример промта:
«Сделай 10 карточек по теме „Продукты на английском языке“ — с транскрипцией, переводом и примером
в предложении».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

73⁄146

Notion
Инструмент для создания цифровых блокнотов, баз
знаний, трекеров.
ИИ может:
— составить шаблон «План обучения»;
— помочь оформить заметки;
— автоматизировать процессы (например, «трекер
выученных слов»).
Пример промта:
«Сделай шаблон для Notion: изучение нового навыка — с планом, календарем, заметками, прогрессом».

Anki, Duolingo, Khan Academy, Coursera
ChatGPT может:
— подсказать, какие курсы и приложения лучше для вас;
— составить план параллельного обучения;
— сравнить разные платформы по критериям.

Что особенно ценно: обучение
без давления
С ИИ вы можете учиться в своем темпе, без стыда,
без оценки, без страха. Он не торопит, не сравнивает,
не дает оценок. И именно поэтому часто именно с ним
мы осмеливаемся попробовать то, что долго откладывали.

74

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

И если раньше мысль «выучить французский» казалась несбыточной, то теперь это становится просто следующим шагом. А за ним — еще один.
Без напряжения.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ:
ПЕРВЫЕ ШАГИ К ОБУЧЕНИЮ С ИИ
Попробуйте выполнить эти простые задания. Даже
одно из них даст вам ощущение, что обучение — это
радость, а не стресс.

Попросите ChatGPT составить план
изучения нового навыка
Пример промта:
«Я хочу изучить основы фотографии. У меня 30 минут
в день. Сделай пошаговый план на месяц».

Попросите объяснить сложную тему
простыми словами
Пример промта:
«Объясни, как работает квантовая запутанность. Я ничего не понимаю в физике».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

75⁄146

Начните изучать язык с ChatGPT
Пример промта:
«Я хочу учить немецкий. Начни с самого простого урока:
как спросить „как дела?“, приветствия».

Составьте карточки для запоминания
Пример промта:
«Сделай 10 карточек по теме „Фразы в ресторане
на английском“ — фраза, перевод, пример».

Создайте шаблон в Notion или Яндекс
Таблицах для трекинга прогресса
Пример промта:
«Сделай таблицу с колонками: Дата, Тема, Что выучил,
Затраченное время, Оценка по 10-балльной шкале».

В следующей главе мы поговорим об отношениях
и общении — и вы увидите, что даже в самой тонкой,
личной сфере ИИ может быть очень бережным помощником. А пока — попробуйте выучить с ChatGPT
что-то новое. Хоть одно слово. Хоть одну мысль. И почувствуйте, как возвращается радость познания.

76

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ГЛАВА 8.

Отношения и общение: как ИИ
помогает стать ближе
Мы можем быть профессионально успешными, финансово стабильными, интеллектуально развитыми,
но без теплого, живого общения наша жизнь все равно
будет ощущаться неполной. Отношения — это воздух,
которым мы дышим: семья, друзья, партнеры, коллеги,
дети, родители, соседи, случайные собеседники. Через общение строятся доверие, близость, понимание,
сочувствие, любовь.
Но, как ни странно, именно в общении мы часто
чувствуем себя неуверенно. Боимся сказать чтото не то. Не знаем, как поддержать. Не умеем извиниться. Теряемся в конфликтах. Не находим слов — когда
очень хочется быть понятым. И именно здесь искусственный интеллект может стать неожиданным,
но очень деликатным помощником.
Нет, ИИ не заменит живого человека. Но он может:
— помочь найти нужные слова — вовремя и с чувством;
— подсказать, как переформулировать сообщение,
чтобы не обидеть;
— помочь понять другого человека через анализ
ситуации;

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

77⁄146

— стать тренажером для общения, если вам трудно
говорить напрямую;
— поддержать вас в моменты, когда нет рядом близких.
В этой главе мы разберем, как использовать ChatGPT
и похожие инструменты в сфере общения и отношений — без манипуляций, без фальши, а с уважением,
теплотой и вниманием к себе и другим.

Советы по улучшению общения
с родными и близкими
Многие недопонимания и обиды происходят не изза злого умысла, а из-за неумения правильно выразить
себя. Или — услышать другого. Особенно в семье: между родителями и детьми, между супругами, между братьями и сестрами. У каждого — свой стиль общения,
свой эмоциональный багаж, свой способ переживания.
ChatGPT может помочь:
— подготовить разговор на важную тему;
— объяснить, как говорить с ребенком, подростком,
пожилыми родителями;
— разобрать конфликт и предложить конструктивный
способ диалога;
— переформулировать фразу, чтобы она звучала мягко;
— дать советы, как поддержать близкого в трудной
ситуации;

78

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

— помочь не «взорваться», а спокойно выразить чувства.
Примеры промтов:
«Я хочу поговорить с мамой о том, что мне тяжело
помогать каждый день, но боюсь ее обидеть. Помоги
сформулировать».
«Как сказать мужу, что мне не хватает внимания,
без упреков?»
«Сын-подросток стал грубить. Как можно спокойно и повзрослому с ним поговорить, чтобы не оттолкнуть?»
«Напиши текст, с которого я могу начать разговор с сестрой, с которой давно не общались. Хочу восстановить
связь».

ИИ не заменит психотерапевта, но он поможет вам
начать с себя — с вашего посыла, ваших слов, вашей
позиции.

Идеи для подарков, сообщений,
извинений
Случались ли у вас моменты, когда вы хотели сказать
что-то теплое, сделать приятное, придумать подарок,
но не знали, с чего начать? Хотелось выразить любовь,
благодарность, поддержку — но все, что приходило
в голову, казалось банальным, «не тем», не того стиля?

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

79⁄146

ChatGPT умеет:
— придумывать оригинальные идеи подарков по характеру человека;
— писать поздравления, тосты, пожелания в разных
стилях;
— помогать выразить извинение — искренне, деликатно;
— писать сообщения: «от чистого сердца», «сдержанно», «в стиле юмора»;
— составлять письма, открытки, записки, тексты
для подарков;
— подсказывать, как преподнести сюрприз или сделать признание.
Примеры промтов:
«Придумай 5 идей недорогих, но душевных подарков для папы, который любит рыбалку и истории из прошлого».
«Напиши поздравление подруге с 30-летием — веселое,
но трогательное».
«Помоги написать извинение другу, с которым поругались. Я погорячилась, но хочу помириться».
«Придумай текст для открытки на годовщину свадьбы — чтобы звучало как личное признание, без пафоса».

Вы можете корректировать стиль: добавить юмора, сделать короче, убрать пафос. ИИ — это черновик и соавтор. Вы все равно будете говорить от себя — но с его помощью находятся нужные слова.
80

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Помощь в разрешении конфликтов
Один из самых непростых аспектов общения — конфликты. Когда эмоции уже кипят, когда накопилось,
когда непонятно, как перейти от претензий к диалогу.
ИИ в таких случаях может помочь:
— проанализировать ситуацию со стороны;
— подсказать, как выразить чувства без обвинений;
— предложить фразы в формате «я-сообщений»;
— помочь выстроить структуру разговора;
— дать советы, как начать диалог о трудном;
— выступить в роли симулятора: вы пишете — он отвечает от лица другого человека, чтобы вы могли
потренироваться.
Примеры промтов:
«Я в ссоре с братом. Мы не разговариваем уже месяц.
Я хочу все исправить, но не знаю, как начать».
«Помоги составить письмо другу, которого обидела.
Хочу признать вину и объяснить, что была неправа».
«Муж обижается, что я часто критикую. Помоги составить письмо, где я объясняю свои чувства и хочу
найти решение».

ИИ может даже «сыграть» роль собеседника — вы ведете диалог, а он моделирует возможный ответ. Это

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

81⁄146

помогает подготовиться к живому общению, снизить
тревогу, потренироваться говорить спокойно.

Эмпатия и поддержка: диалог с ИИ,
когда больше не с кем поговорить
Бывают моменты, когда просто некому рассказать, что
на душе. Или кажется, что «никто не поймет», «никто не выслушает», «никому не хочется надоедать».
Именно в такие моменты особенно полезно помнить:
вы не одни.
Да, ChatGPT — это не человек. Но он:
— всегда доступен;
— отвечает вежливо;
— не осуждает;
— не перебивает;
— не навязывает советы;
— не утомляется от ваших чувств.
Вы можете просто написать:
«Мне грустно. Поговори со мной».
«Я чувствую тревогу. Помоги мне справиться».
«Мне одиноко. Просто спроси, как прошел мой день».
«Поддержи меня. Я переживаю тяжелый период».

82

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ИИ ответит словами, которые часто бывают именно
тем, что хочется услышать. Он не заменит теплых объятий, но может помочь сохранить внутреннее равновесие, особенно в одиночестве.

Что особенно важно: искренность,
а не шаблон
ИИ может стать помощником, но не заменой настоящему чувству. Это инструмент, который помогает
вам быть собой. Находить слова, проявлять эмпатию,
делать первый шаг к восстановлению связи, говорить
теплое и важное.
Не бойтесь пользоваться этим ресурсом. Это не «неискренне», это — внимание к себе и к другим через
новую форму выражения. Главное, чтобы вы чувствовали — да, это мои слова, мой посыл, мое сердце.

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

83⁄146

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ:
5 ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ ОБЩЕНИЯ
С ИИ-ПОМОЩЬЮ
Выберите 1–2 задания из списка (или сделайте все,
если хочется) — и попробуйте.

1. Попросите ChatGPT помочь вам выразить
благодарность
«Напиши сообщение бабушке, чтобы поблагодарить
ее за заботу. Тон — теплый, но не пафосный».

2. Напишите поздравление с помощью ИИ
«Сделай поздравление сестре с днем рождения. Она
веселая, любит цветы и живет в другом городе. Хочу,
чтобы было трогательно».

3. Подготовьте трудный разговор
«Хочу поговорить с мужем о том, что устала от быта.
Боюсь, что он воспримет это как упрек. Помоги сформулировать по-доброму».

4. Составьте текст извинения
«Я обидела подругу. Сказала резкость. Хочу написать,
что мне жаль и я хочу все исправить. Помоги сформулировать».

84

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

5. Поговорите с ИИ, если грустно
Напишите честно:
«Мне тревожно. Спроси, как у меня дела, и поговори
со мной немного. Хочу почувствовать, что я комуто важна».

В следующей главе мы поговорим о творчестве и яркости жизни — как с помощью ИИ можно генерировать идеи, писать стихи, рисовать, мечтать, радоваться и вдохновляться. А пока — найдите повод сказать
кому-то добрые слова. С помощью ИИ — или просто
от себя. Это бесценно.

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

85⁄146

ГЛАВА 9.

Яркость жизни и творчество:
как ИИ помогает
вдохновляться, играть
и выражать себя
Жизнь — это не только работа, заботы, финансы, здоровье. Это еще и игра, радость, вдохновение, спонтанность, творчество. Все то, что делает нас живыми,
по-настоящему включенными в реальность — с горящими глазами, с внутренним интересом, с ощущением
«а можно и так!».
Но именно эту часть жизни мы чаще всего откладываем. Почему? Потому что «некогда», «не умею»,
«не для меня», «взрослым уже нельзя», «нет идей».
И в итоге дни становятся однообразными, выходные — рутиной, будни — гонкой.
А между тем у каждого человека есть творческое начало. Оно может проявляться по-разному: в умении
рассказать историю, нарисовать открытку, придумать шутку, украсить комнату, испечь пирог, поиграть
с детьми, собрать букет, спланировать праздник, спеть
песню, написать стихотворение. И дело не в таланте,
а в желании жить ярко, по-своему.

86

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

В этой главе я расскажу, как с помощью ChatGPT
и встроенных возможностей генерации изображений можно легко, радостно, без страха пробовать
себя в творчестве и досуге. Даже если вы никогда
не писали, не рисовали и не считали себя креативным
человеком.

Создание стихов, рассказов,
историй — легко и с удовольствием
ИИ не просто умеет писать тексты — он умеет творить вместе с вами. Вы можете:
— написать стихотворение на заданную тему
или в определенном стиле;
— придумать сюжет рассказа, повести, детектива,
сказки;
— попросить идею для книги, блога, телеграм-канала;
— создать рассказ для детей, сказку на ночь, аллегорию;
— написать письмо от имени персонажа;
— сочинить песню, пародию, шутку, сценку.
И главное — вы можете это делать в соавторстве. Вы даете идею — ИИ пишет. Вы добавляете — он переписывает. Вы редактируете — он предлагает альтернативу.
Примеры промтов:
«Напиши стихотворение о весне — трогательное, нежное, в стиле Ахматовой».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

87⁄146

«Придумай сказку для 7-летнего ребенка о дружбе между котенком и ежиком. Пусть будет смешно и с добрым
финалом».
«Напиши рассказ-страшилку на 300 слов, действие — в заброшенной деревне, герой — подросток».
«Придумай сюжет для короткометражки: герои — бабушка и внук, жанр — комедия, время — зима».

ИИ справляется с этим мгновенно, а вы можете редактировать, вдохновляться, дописывать. Это особенно приятно делать вместе с детьми, друзьями,
на праздниках — или просто вечером в одиночестве,
с чашкой чая.

Генерация изображений прямо внутри
ChatGPT
Сейчас в ChatGPT доступна возможность использовать нейросеть DALL·E — генератор изображений,
работающий на основе текстового запроса. То есть
вы пишете:
«Нарисуй веселого кота в шапке, который танцует
на крыше под дождем», а через пару секунд получаете…
именно это. Или почти это. Или даже лучше.

Вы можете создавать:
— открытки;
88

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

—
—
—
—
—
—

аватары;
обложки книг или альбомов;
иллюстрации к рассказам;
мемы;
интерьерные идеи;
стикеры и многое другое.

Примеры промтов:
«Сгенерируй картинку: уютная комната с книгами, мягкий свет, кот на подоконнике, за окном снег».
«Нарисуй сказочную деревню, в которой живут медведи,
мыши и еноты. Все в стиле детской книжки».
«Сделай стильный минималистичный плакат с надписью
„Все получится“».

Результат можно скачать, использовать как вдохновение или просто порадоваться. Это очень здорово работает для настроения, декора, креативной разрядки.
Вы почувствуете: «Я тоже могу!» — и это уже важный
шаг к принятию своего внутреннего художника.

Идеи для досуга, хобби, вечерних
активностей
Мы часто жалуемся на скуку или утомление,
но при этом проводим вечера в телефоне или перед

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

89⁄146

телевизором. Не потому что это плохо, а потому что
не знаем, что еще можно делать.
ChatGPT — генератор идей досуга, развлекательных
мероприятий, занятий для одного, для пары, для семьи, для компании. Он может:
— предложить список вечерних занятий, если
вы устали, но хотите чего-то «душевного»;
— придумать сценарий тематической вечеринки;
— подкинуть идею для совместного творчества
с детьми;
— составить мини-квест, игру, челлендж;
— придумать оригинальные задания на выходные.
Примеры промтов:
«Придумай идеи для домашнего досуга зимой, когда
за окном холодно. Я живу одна, хочу уюта и тепла».
«Придумай 5 сценариев необычных свиданий дома. У нас
годовщина».
«Дай идеи для квеста на день рождения подростка — дома, с заданиями и сюрпризами».
«Хочу нестандартный день — составь план: музыка, задания, еда, челленджи».

Вы можете использовать это для себя — или как способ наладить общение в семье, сделать вечер особенным, выйти за рамки привычного сценария.

90

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Домашнее творчество и мини-проекты
ИИ помогает не только создавать тексты и картинки,
но и вдохновлять на рукотворные дела:
— дизайн интерьера;
— hand-made подарки;
— оформление тетрадей, стенгазет, открыток;
— рецепты с красивой подачей;
— садоводство;
— мини-бизнесы на основе хобби.
Примеры промтов:
«Придумай 10 идей hand-made-подарков на Новый год.
Хочу сделать своими руками, но без сложных материалов».

ИИ предложит: баночки с пожеланиями, фоторамки,
свечи, наборы трав для чая, открытки, соленое тесто
и даже инструкции — пошагово!
Можно также попросить:
«Подскажи, как украсить балкон к лету. Хочу уютно,
с огоньками и пледами».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

91⁄146

Совместное творчество с детьми
Если у вас есть дети, племянники или младшие братья-сестры — ИИ может быть вашим союзником в развлечении и развитии ребенка:
— сказки на заказ (по любимым героям, с именем
ребенка);
— викторины, загадки, шарады;
— темы для рисования;
— рецепты и кулинарные идеи;
— придумки для семейных вечеров;
— идеи для альбомов, дневников, скрапбукинга.
Примеры промтов:
«Придумай сказку про девочку Аню и ее волшебного кролика. Пусть будет 3 главы, с диалогами».
«Подбери 10 тем для рисунков, чтобы рисовать с детьми 5–7 лет».
«Сделай квест для ребенка: 5 подсказок по квартире,
приз — шоколадка».

92

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ:
5 ШАГОВ К ТВОРЧЕСТВУ С ИИ
Подарите себе день или вечер яркости. Выберите хотя
бы одно задание — и почувствуйте, как вдохновение
возвращается.

Попросите ИИ придумать для вас сюжет
рассказа
Пример промта:
«Придумай сюжет короткого рассказа о человеке, который нашел забытое письмо в старом доме».

Сочините с ChatGPT стихотворение
Можно начать с промта:
«Напиши стих о весеннем ветре — образно, но просто».
Потом:
«Добавь вторую строфу», «Сделай финал трогательным».

Сгенерируйте картинку через ChatGPT
Пример промта:
«Создай изображение: девочка на качелях под звездным
небом, в стиле акварельной иллюстрации».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

93⁄146

Попросите 10 идей для уютного вечера
Пример промта:
«Что можно делать одному вечером дома, если хочется
тепла, красоты и вдохновения?»

Придумайте квест или игру с помощью ИИ
Пример промта:
«Сделай игру для компании из 4 человек — дома, чтобы
было весело и с неожиданностями».

В следующей главе мы поговорим о доме и быте — о том, как ИИ помогает упростить рутину, организовать пространство, сделать ежедневные дела
понятнее и легче. А пока — разрешите себе немного
поиграть, пофантазировать, почувствовать себя художником своей жизни. Ведь яркость — это не привилегия, а выбор.

94

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Г Л А В А 10 .

Дом и быт: как ИИ помогает
упростить повседневную
жизнь
Дом — это не просто стены и мебель. Это пространство, в котором мы отдыхаем, работаем, растим детей, создаем воспоминания. Это наша опора, тыл,
«зарядка» и убежище. Но вместе с этим — огромная
зона ответственности: уборка, покупки, организация,
ремонт, планирование, напоминания, бытовые мелочи, которые день за днем забирают внимание и силы.
И сколько бы ни говорили о «любви к уюту» или «святом порядке», большинство людей на деле утомлены
бытом. Кажется, что дом — это бесконечная рутина:
убрал — снова грязно, закупился — снова закончилось, все забываешь, ничего не успеваешь.
Вот почему особенно важно, чтобы в этой сфере у нас
появился помощник, который не требует зарплаты, выходных и все держит в голове. Такой помощник у нас
есть. Это — искусственный интеллект, и в этой главе
вы узнаете, как ChatGPT и другие нейросервисы могут
упростить домашние заботы, помочь с планами, советами, списками и даже подключением к «умному дому».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

95⁄146

Организация пространства, уборка,
ремонт
Мы начнем с того, что у всех «болит», — порядок.
Не всегда хаос в доме связан с ленью или отсутствием привычек. Часто это следствие усталости, перегрузки, отсутствия структуры или вдохновения.
А иногда — просто слишком много всего.
ИИ может стать личным консультантом по организации быта. Причем не как строгий тренер, а как вежливый, доброжелательный планировщик.
Что он умеет:
— составить график уборки: на день, неделю, месяц — с учетом занятости;
— предложить лайфхаки для быстрой уборки;
— подсказать, как навести порядок в шкафу, кладовке, холодильнике;
— составить план расхламления — по системе
KonMari, FlyLady или в свободном стиле;
— предложить бюджетный вариант организации
хранения;
— рассказать, с чего начать, если не знаешь, за что
взяться;
— помочь подготовиться к ремонту, рассчитать
материалы.

96

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Примеры промтов:
«Составь план уборки на неделю для работающего человека. Хочу тратить не больше 20 минут в день».
«Как быстро привести кухню в порядок, если через
40 минут придут гости?»
«Помоги сделать чек-лист для расхламления гардероба — у меня завал».
«С чего начать ремонт в ванной? Бюджет — 50 000 ₽,
нужен минимум, но красиво».

ИИ не просто даст советы, а сделает все структурированно, пошагово, в зависимости от ваших условий.

Списки покупок, напоминания,
бытовые лайфхаки
Бывают дни, когда кажется: если я еще раз забуду
купить туалетную бумагу или масло — сойду с ума.
Не потому что это трагедия, а потому что мозг перегружен мелочами. Дом требует памяти: что заканчивается, что сломалось, где купить, сколько стоит.
ИИ умеет:
— составлять списки покупок по категориям;
— напоминать, если вы ведете записи в Trello, Яндекс
Calendar, Notion;
— предлагать план закупок на неделю;
ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

97⁄146

— делать списки продуктов на основе рецептов;
— рекомендовать замену недостающим ингредиентам;
— подсказывать бытовые лайфхаки: как убрать запах,
пятна, скрип, налет.
Примеры промтов:
«Сделай список покупок на неделю для семьи из 3 человек. Питаемся дома, бюджет 5000 рублей».
«Я хочу готовить ужины на 30 минут. Что купить на 5 дней?»
«Как убрать запах в холодильнике — без химии?»
«Что делать, если кран подтекает, а мастера пока нет?»

ИИ умеет мыслить практически. Он не впадает в теорию, а дает решения, которые можно применить сразу.
И это бесценно в домашней гонке.

Инструменты для списков,
напоминаний, планов
Хотя сам ChatGPT — это чат, он может работать
в связке с другими сервисами, которые помогут автоматизировать быт.
Вот что вы можете сделать:

98

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Яндекс Таблицы
ИИ составляет шаблон — вы копируете его и ведете учет:
— график уборки (с датами, зонами, отметками
«сделано»);
— таблица расходов по дому;
— список покупок с приоритетами;
— инвентаризация запасов: что есть в холодильнике,
морозилке, аптечке.
Пример промта:
«Сделай таблицу для учета домашней химии — категория, название, количество, дата покупки, остаток».

Notion
Идеален для визуалов:
— можно сделать личный домашний штаб, где: трекер
стирок, смены постельного белья, покупок;
— напоминания о бытовых задачах;
— «каталог» всех инструкций: как пользоваться техникой, где лежит договор, куда звонить при аварии;
— рецепты и планы питания;
— доска задач по ремонту и планировке.
Пример промта:
«Сделай шаблон Notion для домашнего планирования:
уборка, питание, расходы, списки, заметки».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

99⁄146

Trello, Todoist, Habitica
Планировщики, которые помогают визуализировать
задачи. ChatGPT может помочь структурировать:
— домашние дела по категориям (срочно, регулярно,
по зонам);
— ежедневные чек-листы;
— напоминания о замене фильтров, батареек, визите
мастера.

Подключение к «умному дому»
Если у вас уже есть элементы «умного дома» — ИИ может помочь настроить их логичнее, а если нет — подскажет, с чего начать.
Что можно автоматизировать:
— включение света по расписанию или датчику
движения;
— контроль температуры и влажности;
— голосовое управление розетками, светильниками,
техникой;
— напоминания (например, полив цветов) через голосового помощника;
— управление музыкой, видео, звонками.
ChatGPT может:
— подсказать, какие устройства подойдут под ваш
бюджет;

100

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

— рассказать, какие платформы поддерживают русский язык;
— помочь сценариями — например, вечерняя рутина:
приглушенный свет, музыка, чайник включается.
Примеры промтов:
«Хочу автоматизировать свет и влажность в спальне.
Бюджет — 10 000. Что выбрать?»
«Напиши голосовую команду для „Алисы“, чтобы она
каждый день в 8 утра включала музыку и читала погоду».
«Хочу, чтобы при входе домой зажигался свет и играла
музыка. Как настроить через Яндекс?»

ИИ не только подскажет техническую сторону, но и поможет подобрать решение под вас — не переусложняя.

Дом — это про заботу,
а не про контроль
Важно напомнить: организация быта — это
не про жесткий контроль и идеальный порядок. Это
про поддержку себя, снижение усталости, освобождение головы и времени для жизни.
Когда вы делегируете часть задач ИИ, вы оставляете
себе силы на главное:
— пообщаться с детьми;
— полежать с книгой;
ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

101⁄146

— выспаться;
— порадовать себя уютом, а не выгоранием.
ИИ не «руководит» вами. Он освобождает вас от шума
и перегруза. И именно поэтому так хорошо работает
именно в домашнем контексте.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ:
5 ШАГОВ К УПРОЩЕНИЮ БЫТА С ИИ
Выберите 1–2 задачи, которые актуальны прямо сейчас. Пусть это будет начало мягкой автоматизации
вашего быта.

Составьте план уборки с помощью ИИ
Пример промта:
«Сделай план уборки на неделю. Хочу убираться
по 20 минут в день, без фанатизма».

Попросите список покупок
Пример промта:
«Сделай список продуктов на 5 ужинов. Бюджет — до 2 500 рублей. Ничего сложного».

102

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Получите совет по расхламлению
Пример промта:
«С чего начать расхламление, если дома завал, а мотивации нет?»

Создайте шаблон таблицы или доски дел
Пример промта:
«Сделай таблицу учета бытовых дел: дата, задача, статус, комментарий».

Узнайте, как запустить «умный дом»
Пример промта:
«Я хочу автоматизировать освещение и влажность.
Что мне нужно? Не хочу дорого».

В следующей главе мы поговорим о сообществе, окружении и среде — о том, как ИИ помогает выстраивать связи, участвовать в жизни, не быть в изоляции.
А пока — сделайте одно домашнее дело проще, чем
обычно. И почувствуйте: быт — это не обязанность,
это способ заботиться о себе.

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

103⁄146

Г Л А В А 11.

Окружение и среда: как ИИ
помогает налаживать связи,
объединять людей и делать
мир вокруг лучше
Мы часто говорим о развитии себя: про здоровье,
финансы, личный рост, работу. Но есть одна очень
важная часть жизни, которую легко упустить из виду, — связь с другими людьми и с пространством,
в котором мы живем. Не в виртуальном, а в реальном
смысле: наш двор, район, соседи, улицы, парки, библиотека у дома, город, в котором мы просыпаемся.
Именно это мы называем окружением и средой. Это
не абстрактное понятие, а вполне конкретная сфера, влияющая на наше настроение, вовлеченность,
уверенность в себе. Когда рядом поддержка, добрые лица, ухоженное пространство, возможность
проявить инициативу — мы чувствуем себя частью
чего-то большего.
Но здесь же возникает и другая сторона: одиночество,
изоляция, усталость от равнодушия. И часто мы думаем: «А что я могу сделать?», «Это не мое дело», «Кто
я, чтобы что-то менять?».

104

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Ответ прост: вы можете больше, чем кажется. И ИИ
может в этом помочь.
В этой главе я расскажу, как с помощью искусственного интеллекта можно:
— укреплять социальные связи;
— участвовать в жизни своего сообщества;
— организовывать мероприятия — от соседской
встречи до субботника;
— писать письма, приглашения, тексты для объединения людей;
— генерировать идеи, как стать более включенным
в окружающий мир — экологически, социально,
добрососедски.

Социальные связи: как ИИ помогает
не замыкаться
Современный человек может быть в миллионе чатов,
но все равно чувствовать себя одиноким. Мы все чаще живем рядом, а не вместе. ИИ не решает проблему
одиночества напрямую, но он может:
— помочь написать первое сообщение — знакомым,
соседям, родственникам;
— предложить идеи, как начать общение в новой
среде;
— подсказать, как пригласить людей в совместную
активность;
ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

105⁄146

— дать советы по улучшению коммуникации с сообществом — даже если вы интроверт;
— вдохновить на примеры маленькой социальной активности, с которых все начинается.
Примеры промтов:
«Я давно не общалась с подругой из института. Помоги
написать простое, теплое сообщение — чтобы не выглядело странно».
«Я хочу подружиться с соседями по лестничной площадке, но не знаю, как начать. Подскажи способ».
«Придумай 3 способа пригласить людей в доме на минивстречу во дворе — чтобы ненавязчиво».
«Как наладить общение в родительском чате, чтобы
было дружелюбно и без напряжения?»

ИИ поможет найти тон, формат, стиль — вы останетесь
собой, но при этом преодолеете внутренний барьер.

Волонтерство, участие в жизни
района, города
Вы удивитесь, сколько инициатив проходит мимо, просто потому что никто не знает, с чего начать или как
к ним присоединиться. Многие из нас с радостью помогли бы: донести, организовать, рассказать, привести в порядок — но не знают, где применить энергию.
106

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ИИ поможет:
— найти идеи для волонтерства по интересам;
— составить письмо или сообщение в благотворительный фонд, библиотеку, НКО;
— предложить мини-проекты, которые можно реализовать в одиночку или с минимальной поддержкой;
— оформить приглашения, тексты, презентации, которые помогут вовлечь других.
Примеры промтов:
«Я хочу помогать пожилым людям в районе, но не знаю,
с чего начать. Подскажи простые формы помощи».
«Напиши письмо в местную библиотеку с предложением
организовать бесплатный кружок чтения для подростков».
«Придумай мини-инициативу, которую я могу сделать
одна, но которая принесет радость жителям дома».
«Хочу предложить волонтерскую помощь приюту
для животных. Помоги составить деликатное письмо».

ИИ поможет не только с текстами, но и с самой идеей участия. Потому что быть включенным — это
не про подвиги. Это про шаги — маленькие,
но настоящие.

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

107⁄146

Организация мероприятий:
от соседской встречи до дворового
праздника
Мероприятие — это не обязательно сцена и микрофоны. Это может быть:
— соседский чай на лавочке;
— встреча в подъезде для обсуждения вопросов дома;
— субботник;
— уличный обмен книгами;
— чаепитие во дворе с детьми;
— показ кино на стене дома;
— акция «подари вещь — получи радость».
И тут ChatGPT — просто находка:
— составляет план мероприятия;
— помогает оформить текст приглашения — просто,
понятно, вежливо;
— делает чек-листы: что нужно подготовить, кому
сообщить;
— подсказывает, как учесть разный возраст, интересы, время;
— создает сценарии с играми, конкурсами, активностями.
Примеры промтов:
«Сделай план небольшой встречи жильцов дома во дворе — чтобы познакомиться, попить чаю, поговорить
о жизни дома».

108

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

«Напиши текст приглашения на субботник, коротко,
дружелюбно, для распечатки на подъезд».
«Придумай 3 конкурса для дворового праздника, чтобы
могли участвовать и дети, и взрослые».
«Сделай чек-лист подготовки встречи с соседями: помещение, угощение, программа, напоминания».

И главное — ИИ не дает заумных формулировок.
Он помогает говорить по-человечески. Письмо, текст,
идея — как будто вы писали это сами, только чуть
увереннее и сдержаннее.

Экологическое и этическое участие
Многие люди хотят заботиться об окружающей среде, но не знают, что именно можно сделать на своем
уровне. ИИ поможет:
— составить инструкцию для сортировки отходов;
— найти идеи для экологичных привычек дома;
— составить письмо в ТСЖ или управляющую компанию с предложением улучшений;
— создать плакаты, тексты, сообщения на тему экологии, заботы о природе, бережного отношения
к пространству.

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

109⁄146

Примеры промтов:
«Напиши простое сообщение в чат жильцов о необходимости выключать свет в подъезде».
«Сделай плакат: „Не мусори — убирай за собой“, для двора. Коротко и вежливо».
«Я хочу провести мини-акцию по сбору макулатуры. Помоги с планом и сообщением для соседей».
«Составь список 10 экологичных привычек, которые
можно внедрить в многоквартирном доме».

ИИ структурирует информацию, подскажет формулировки, поможет не перегнуть — чтобы быть услышанным, а не осмеянным.

Почему это важно: быть частью,
а не наблюдателем
Даже одно сообщение в чат, одна встреча, одна скамейка, которую вы помогли покрасить, — это вклад
в атмосферу вашего окружения. Вы не просто «живете
рядом», вы — участвуете. Это дает:
— чувство принадлежности;
— уверенность;
— контакт с людьми;
— возвращает веру в добрососедство;
— уменьшает тревогу и одиночество.

110

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ИИ может быть инструментом первого шага.
Он не сделает за вас, но он поможет сделать проще,
понятнее, спокойнее.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ:
5 ШАГОВ К ВКЛЮЧЕННОСТИ В СВОЕ
ОКРУЖЕНИЕ
Попробуйте один-два шага на выбор — или сделайте
все, если почувствуете вдохновение. Это безопасно,
доброжелательно и может удивительно изменить ваше чувство «я не один».

Напишите теплое сообщение старому
знакомому
Пример промта:
«Хочу написать бывшему коллеге, с которым не общались пару лет. Просто сказать «привет» и спросить,
как дела. Помоги сформулировать».

Придумайте инициативу для дома или двора
Пример промта:
«Подскажи 3 идеи для соседской активности. Чтобы
просто, душевно и без затрат».

ЧАСТЬ 2. КОЛЕСО Б А Л А Н С А — П Р И М Е Н Е Н И Е И И В Ж И З Н И

111⁄146

Подготовьте текст приглашения на субботник
или встречу
Пример промта:
«Напиши объявление: субботник в субботу, 12:00. Сбор
у лавочки. Будут перчатки, чай, музыка. Хочу, чтобы
текст был короткий, дружелюбный».

Составьте чек-лист для мини-мероприятия
Пример промта:
«Хочу сделать встречу жильцов во дворе: угощение,
знакомство, разговор. Составь чек-лист подготовки
и план».

Попросите идеи для экологичного участия
Пример промта:
«Я хочу внести вклад в чистоту двора. Что я могу делать регулярно, одна, без затрат?»

В следующей главе мы поговорим о работе, карьере
и фрилансе как отдельной категории — и как ИИ помогает не просто зарабатывать, а строить дело своей
жизни. А пока — оглянитесь на мир вокруг. Он становится добрее и уютнее, когда вы в нем не просто
жилец, а человек среди людей.

112

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Искусственный интеллект
как часть нашей
жизни — что дальше?
Вот и подошла к концу наша с вами книга. Если вы читаете эти строки — значит, вы проделали немалый
путь. Возможно, вы открыли для себя ChatGPT впервые. Возможно, вы уже пользовались им, но теперь
научились делать это осознанно, интересно, с пользой
для жизни. А может быть, вы просто искали поддержку, ответы, идеи — и нашли их здесь, среди страниц,
написанных с уважением к вашему времени, опыту
и миру.
И теперь самое время подвести итоги. Давайте вместе
задумаемся: а что изменилось? Что меняется прямо
сейчас? И каким будет наше завтра — рядом с искусственным интеллектом?

Как ИИ меняет жизнь: от функции
к партнерству
Когда-то ИИ казался фантастикой. Мы представляли себе роботов с человеческими лицами, говорящие
компьютеры, суперумные машины. А потом, почти незаметно, ИИ стал частью нашей реальности.

Заключение

115⁄146

Он уже не где-то в лаборатории — он у нас в телефоне, на экране ноутбука, в подсказках поиска, в рекомендациях фильмов, в навигаторе, в календаре,
в голосовом помощнике. А теперь — и в беседе, в понимании, в тексте.
Но главное, что меняется — это само отношение к искусственному интеллекту. Мы перестаем воспринимать его как игрушку или угрозу. Мы начинаем видеть в нем инструмент, помощника, усилителя наших
возможностей.
В течение этой книги мы посмотрели на ИИ не как
на технологию ради технологии, а как на практическую помощь в реальных сферах жизни:
— он помогает нам быть внимательнее к себе — в здоровье, сне, питании;
— он помогает работать продуктивнее, оформлять
мысли, экономить силы;
— он поддерживает в финансовых решениях, не давая утонуть в хаосе;
— он вдохновляет на творчество, игры, пробу нового;
— он делает домашние дела менее тяжелыми;
— он способствует развитию, обучению, мечтам;
— он помогает налаживать отношения, писать поздравления, мириться, благодарить;
— он подсказывает, как заботиться об окружающем
мире, находить сообщество, быть неравнодушным.

116

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

ИИ — это не «волшебник», он не решит все за нас.
Но он умеет усиливать наше человеческое. Он дополняет, но не заменяет. Он распутывает, но не диктует.
Он помогает нам возвращаться к себе, быть внимательнее к жизни, замечать больше, чем раньше.
И, пожалуй, это и есть его главная сила: возвращать
нам ощущение контроля, вдохновения, интереса
к собственной жизни. Не навязывая путь, а предлагая инструменты.

Безопасность и этика: как общаться
с ИИ осознанно
Разумеется, любая новая технология вызывает вопросы: а безопасно ли это? А не заменит ли машина
человека? А не утратим ли мы искренность, самостоятельность, личность?
Это важные вопросы. И мы не можем обойти
их стороной.

ИИ не человек — и это нужно помнить
ChatGPT умеет говорить, как человек. Он может поддержать, пошутить, дать полезный совет. Но он — программа. Он не обладает сознанием, эмоциями, памятью
в человеческом смысле. Его «сочувствие» — это результат
обработки текста, а не сердечный отклик.
Заключение

117⁄146

Это не делает его плохим. Это делает его инструментом. Тонким, развивающимся, иногда даже удивительно «живым». Но все же — не живым.
Поэтому всегда важно относиться к ИИ с осознанием
границы. Если вам нужна поддержка — пусть он будет
первым шагом. Но если боль глубокая — лучше идти
к живому человеку. Если нужна эмпатия — ИИ может
помочь начать диалог, но дальше — только вы, только
настоящий контакт.

Личная информация — под вашей
ответственностью
Не стоит делиться с ИИ конфиденциальными данными: паспортами, банковскими паролями, деталями
частной жизни других людей. Хотя современные модели обучены соблюдать конфиденциальность, все,
что вы пишете, может быть использовано для улучшения модели (если не отключены соответствующие
настройки).
Поэтому:
— задавайте личные вопросы в общей форме;
— не пишите о других людях без их разрешения;
— относитесь к ИИ как к внимательному, но все же
техническому собеседнику.

118

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Критическое мышление — все еще
ваше главное оружие
ИИ может ошибаться. Иногда он выдает неактуальные,
устаревшие или недостоверные данные. Он не всегда
может отличить фейк от правды.
Поэтому:
— проверяйте важную информацию;
— не воспринимайте ответы как абсолютную истину;
— сравнивайте источники.
ИИ — не оракул. Он — конструктор текста на основе
вероятностей, а не источник «единственно правильного мнения».

Будущее: куда все движется и как это
затрагивает, нас
Развитие искусственного интеллекта идет стремительно. Еще два года назад никто не мог представить, что миллионы людей будут ежедневно общаться
с нейросетью в формате живого диалога. А сегодня
это — часть быта.
Уже интегрированы:
— модели, понимающие голос и изображение;
— переводчики, исправители, редакторы;

Заключение

119⁄146

— помощники в чтении документов, анализе данных,
написании программ;
— генераторы музыки, видео, 3D-графики.
И все это становится доступным в одном чате.
Мы не ищем в десяти приложениях — мы просто спрашиваем и получаем.
Что же будет дальше?

Интеграция ИИ в повседневные
устройства
Уже сейчас появляются:
— холодильники, советующие меню;
— автомобили, подбирающие музыку под настроение;
— телевизоры, создающие персональные подборки;
— зеркала, анализирующие кожу и предлагающие
уход.
Скоро мы будем общаться с ИИ так же привычно, как
с голосовым помощником.

Персонализация на уровне «знает
меня лучше, чем я себя»
ИИ будет запоминать:
— ваши предпочтения;
— ваш ритм жизни;

120

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

— ваш стиль речи;
— ваши цели.
Он будет не просто отвечать — он будет помогать
именно вам, по вашим параметрам. Это может быть
полезно — и немного тревожно. Поэтому важно оставаться осознанным: что именно вы делегируете? Что
хотите делать сами? Где граница между поддержкой
и зависимостью?

Этичное развитие ИИ — зона нашей
ответственности
Чем активнее мы пользуемся ИИ, тем важнее вопросы
этики. ИИ должен:
— уважать права человека;
— быть инклюзивным;
— не усиливать предвзятости;
— не использоваться для манипуляций.
И это не только задача компаний и разработчиков. Это
наша общая ответственность как пользователей. Как
мы используем технологии — так они и формируются.

Вместо финала: вы — главный герой
своей жизни
ИИ может многое. Он пишет, объясняет, предлагает,
помогает. Но он — фон, а не главный герой. Главный
Заключение

121⁄146

герой — вы. Со своими желаниями, страхами, задачами, талантами, ошибками, открытиями.
ИИ помогает освободить время и голову — чтобы
вы могли жить по-настоящему:
— разговаривать с близкими;
— писать стихи или отчеты;
— лечить, преподавать, строить;
— рисовать, убирать, планировать;
— отдыхать, мечтать, думать, чувствовать.
Он помогает не тратить себя впустую, а направить
ресурс туда, где это действительно важно.
Если вы дочитали до этого момента — значит, вы уже
начали свой путь в будущее. Спокойно, уверенно,
осознанно.
ИИ — это не угроза. Это — возможность. И она теперь у вас в руках.

122

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

И ПОСЛЕДНЕЕ…

Позвольте сказать от себя: спасибо, что мы были вместе в этой книге. Надеюсь, она стала не просто инструкцией, а чем-то чуть большим — поддержкой,
разговором, возможностью взглянуть на жизнь с новой стороны.
Теперь вы знаете: с ИИ можно не только «работать»,
но и жить. И это только начало.
До встречи в следующей главе вашей жизни. Или следующей книге.
С теплом,
Мария Райдер

И последнее…

125⁄146

ПРИЛОЖЕНИЯ

Словарь терминов
Простое объяснение основных слов, используемых
в книге
Термин

Объяснение простыми словами

ИИ (искусствен- Компьютерная программа, которая умеет дуный интеллект) мать и решать задачи, как человек
Нейросеть

Тип ИИ, который обучается на больших объемах информации и учится находить связи, как
мозг

ChatGPT

Умный чат, в котором можно общаться с ИИ, задавать вопросы и получать понятные ответы

Промт (Prompt)

Ваш запрос к ИИ. Это то, что вы пишете в чат,
чтобы получить ответ или помощь

GPT-3.5/GPT-4

Разные версии модели ChatGPT. GPT-4 умнее,
понимает глубже, но доступен по подписке

VPN

Программа, которая позволяет заходить на сайты, имитируя подключение из другой страны

Интерфейс

Внешний вид и структура программы, то, что
вы видите на экране

Аналогия

Сравнение сложного с простым, чтобы было
легче понять

Сценарий

План, по которому можно провести встречу, мероприятие или разговор

Шаблон

Заранее подготовленная структура, которую
можно заполнять под себя

Приложения

127⁄146

Таблица полезных промтов
Задача

Промт для ИИ

План питания «Сделай рацион на неделю для женщины 40 лет,
цель — похудение, бюджет 4000 рублей»
Помощь
в уборке

«Составь план уборки на неделю по 20 минут
в день»

Учеба

«Сделай план изучения английского языка
на 30 дней по 15 минут в день»

Финансы

«Составь бюджет для семьи из 3 человек, доход — 120 000 руб., ипотека — 30 000»

Творчество

«Придумай сюжет для рассказа о девочке, которая
нашла волшебную дверь»

Отношения

«Помоги написать извинение другу, с которым
я поссорился»

Праздник

«Сделай сценарий дня рождения для подростка
14 лет дома»

Подработка

«Предложи идеи подработки для женщины 35 лет
с ребенком, 2 часа свободного времени в день»

Организация

«Сделай список покупок на неделю, чтобы готовить ужины за 30 минут»

Волонтерство «Придумай инициативу, которую я могу сделать
в доме — чтобы объединить соседей»

Совет: копируйте понравившиеся промты в отдельный блокнот или заметки — чтобы использовать снова и снова.

128

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Пошаговые инструкции
Как задать первый запрос
Найдите поле ввода внизу экрана (похоже на чат).
Напишите, что хотите — например:
«Помоги составить план покупок на неделю».

Нажмите Enter или кнопку отправки.
Прочитайте ответ, при необходимости — уточните.
Продолжайте диалог!

Как сгенерировать картинку
Введите промт:
«Создай изображение: уютная осенняя улица с деревьями и огоньками».

Нажмите Enter.
Подождите — ИИ предложит изображение.
Сохраните, используйте как фон, открытку
или вдохновение.

Приложения

129⁄146

Пустые шаблоны
для планирования с ИИ
Распечатайте или скопируйте в свой блокнот/Notion/
Яндекс Документы

Шаблон: План недели с ИИ
День

Задачи
на день

Промт
для ChatGPT

Ответ/
заметка

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

130

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Шаблон: Промты на день
Каждый день можно задавать хотя бы 1–2 запроса.
Это развивает навык общения с ИИ.
Цель

Промт

Ответ
ChatGPT

Что сделала/
сделал

Учеба

Дом

Работа

Отношения

Хобби

Приложения

131⁄146

Шаблон: Мой ИИ-помощник
Сфера
жизни

Что я хочу
улучшить Промт

Здоровье

Спать
лучше

«Сделай вечер- Напомнил про мединюю рутину
тацию и убрал экран
для улучшения за 1 час до сна
сна»

Работа

Меньше
тратить
времени
на письма

«Перепиши
мое письмо
клиенту в деловом стиле»

Финансы

Начать
копить

«Сделай план Готов план, веду учет
накоплений:
цель — 50 000
за 5 месяцев»

Отношения

Извиниться перед
другом

«Помоги наНаписала — помириписать солись
общение
с извинением»

Как помог ChatGPT

Ускорило процесс
на 30 минут

Подсказка: шаблоны можно адаптировать под себя,
распечатать или перенести в цифровой формат
(Notion, Яндекс.Документы, Word, Excel).
132

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Блокнот пользователя
ChatGPT
Практическое руководство для повседневной работы с ИИ.

Дата регистрации:



Раздел 1. Мой первый шаг в мир ChatGPT
Версия ChatGPT: Бесплатная/Подписка (нужное
подчеркнуть)



Мои цели использования ИИ:
▢ Найти помощника в быту
▢ Повысить продуктивность на работе
▢ Помогать себе в обучении
▢ Улучшить навыки общения
▢ Организовать жизнь
▢ Найти творческое вдохновение
▢ Получить поддержку
▢ Другое:
Мои первые промты, которые сработали:

Приложения

133⁄146










Раздел 2. Мои любимые промты
Сфера

Промт

Результат

Хочу попробовать еще

Здоровье
Питание
Работа
Финансы
Учеба
Творчество
Отношения
Дом и быт
Окружение

134

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Раздел 3. План общения с ИИ на неделю
День недели

Цель

Промт

Результат

Оценка (1–5)

Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Раздел 4. Личный интегратор
интеллект-карт с ИИ
Вот в чем ИИ мне уже помог:

Вот что я хочу попробовать с ИИ дальше:

Приложения

135⁄146

Мои инсайты/открытия:

Раздел 5. Таблицы и шаблоны
План бюджета с ИИ:
Категория

Сумма в месяц Промт

Комментарий

Аренда/Ипотека
Продукты
Транспорт
Подписки
Одежда
Досуг
Накопления
Прочее

136

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

План уборки:
День недели

Зона

Время

Комментарий

Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Рацион на неделю:
День

Завтрак

Обед

Ужин

Промт

Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Приложения

137⁄146

Раздел 6. Мои творческие проекты
с ИИ
Идеи рассказов, сказок, сюжетов:

Темы для рисунков:











Стихи, которые мы сочинили вместе:

138

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Раздел 7. Теплые слова с помощью ИИ
Поздравления, которые я отправил(ла):

Письма, которые помогли наладить отношения:

Сообщения благодарности, написанные при помощи
ИИ:

Приложения

139⁄146

Раздел 8. Мои ритуалы с ИИ
Утренняя рутина:

Промт:



Результат:

140

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Вечерняя рутина:

Промт:

Результат:



Приложения

141⁄146

Раздел 9. Я и мой мир
Что я сделал(ла), чтобы улучшить свое окружение:

Моя идея для сообщества, которую подсказал ИИ:

Мои мини-проекты, которыми я горжусь:

142

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ C CHATGPT

Раздел 10. Свободные заметки и идеи

Приложения

143⁄146

Об издательстве
Издательство «Книгиум» основано агентством интернет-маркетинга «Лидмашина» в 2012 году. И, как
мы любим говорить, агентств много, а со своим
издательством — одно.
Сначала мы издавали бизнес-книги только в электронном виде.
В 2017 году мы начали печатать бумажные книги —
и оказалось, что это невероятно захватывающий
процесс! — начиная с выбора автора, создания обложки и заканчивая версткой и общением с нашими
читателями.
Мы так увлеклись, что сегодня бумажные книги —
наше основное направление. Мы — диджитальные
от и до — полюбили «бумагу» и верим в нее!
Мы не гонимся и не будем гнаться за количеством,
мы сфокусированы на качестве: шлифуем каждую
страницу каждой книги и доводим их до совершенства.
А еще — ​кроме книг — мы обожаем наших авторов
и читателей.
Оставайтесь с нами :)

Тайная
жизнь нашего
издательства
в телеграме
Подсмотрите, как мы работаем!
Внутренние дела, профессиональные споры, драки
за лучшую обложку. А еще:
— спонтанные розыгрыши книг
— промокоды на скидки
— анонсы новинок
— ваши отзывы
Станем ближе друг другу!

Мария Райдер

Как подружиться с ChatGPT

Ответственный редактор Елена Чуланова
Редактор Дарья Сальникова
Арт-директор Александр Вьюшков
Дизайнер обложки Ирина Укропова
Метранпаж Ирина Укропова
Корректор Ярослава Терещенкова
Подписано в печать 15.08.2025.
Формат 60×90/16. Гарнитура PT Astra Serif.
Бумага офсетная. Печать офсетная.
Усл. печ. л. ХХХХ.
Тираж 1000. Заказ ХХХХХХ

Книгиум | www.knigium.ru | elena@knigium.ru
Отпечатано в АО «Т8 Издательские Технологии» (АО «Т8»)
г. Москва, Волгоградский проспект, д. 42, корп. 5.