Автор: Орлова Л.
Теги: общая психотехника тестирование способностей особенное состояние и явления психики "тайное" явления психики и их научное объяснение психология физиология
ISBN: 978-985-16-4936-1
Год: 2008
Текст
ВАШ МОЗГ И ПОДСОЗНАНИЕ МОГУТ ВСЕ
ПОДСОЗНАНИЕ
«мига
УДК 159.98
ББК 88.6
П 44
Автор-составитель Любовь ОРЛОВА
П 44 Подсознание и его возможности. Ваш мозг и подсо-
знание могут все / Авт.-сост. Любовь Орлова. — Минск:
Харвест, 2009. — 224 с.
ISBN 978-985-16-4936-1.
Книга развивает концепцию единства подсознания и реальности,
на основе которой становится возможной осмысленная стратегия
мышления, предназначенная помочь любому человеку стать более
гармоничным. Изучив и освоив разнообразные психологические
приемы, основанные на научно обоснованных принципах отношения
к собственным мыслям, каждый человек может осуществить все го-
рячо желаемое: выйти замуж за подходящего человека, отыскать
лучшую невесту, установить хорошие отношения с родными и близ-
кими, получить достаточно денег, заиметь отличное жилье и пре-
стижный автомобиль, а самое главное — стать абсолютно здоровым,
богатым и счастливым.
УДК 159.98
ББК 88.6
ISBN 978-985-16-4936-1
О Подготовка и оформление.
Харвест, 2008
ОТ АВТОРА
В этой книге пойдет речь о многочисленных психоло-
гических приемах самостоятельной работы с подсозна-
нием и способах использования его скрытых сил во бла-
го человека.
Мы продолжаем разговор о возможностях сознатель-
ного программирования реальности. Сама идея управле-
ния силами подсознания, направления их на решение
практических целей выглядит очень заманчивой. Совре-
менная психология во всех своих многообразных на-
правлениях использует техники работы с подсознанием,
теоретические основания для которых в последние годы
подтверждены естественными науками.
Человек постоянно находится во взаимодействии с
окружающей средой и информацией. Болезни и прочие
нарушения нормального течения жизни в большинстве
своем являются всего лишь проявлением неправильного,
негармоничного приспособления организма к окружаю-
щей среде. Книга рассказывает о разнообразных методи-
ках управления собой, основанных, при всем их разнооб-
разии, на принципе единства сил подсознания и Вселен-
ной. Эти методики помогают обнаружить и высвободить
свой собственный, внутренний, источник здоровья и сча-
стья, скрытый в подсознании. Психическая саморегуля-
ция — это удовольствие, душевный подъем и раскрытие
творческих способностей.
Гл
РЕАЛЬНОСТЬ ПСИХИЧЕСКОГО МИРА
В принципе, совершенно необязательно знать законы
физики, чтобы овладеть искусством мобилизации скры-
тых сил своего организма на решение жизненно важных
3
задач. Тем не менее очень полезно наглядно представлять
себе механизмы взаимодействия человеческой психики
с «грубым» материальным миром, чтобы лучше понять,
как мозг создает собственную реальность. С таким пред-
ставлением приходит ясность в понимании, например, то-
го, что психологический прием визуализации или мыс-
ленного представления является не актом бесплодного
мечтания или вредной фантазией, а творческим процес-
сом, помогающим человеку контролировать и направлять
энергетические потоки.
Как известно еще из школьного курса физики, все
вещества состоят из молекул, которые, в свою очередь,
состоят из атомов. Все это настолько мелкие частицы
материи, что человеческая фантазия обычно с трудом
воспринимает модели, построенные с их учетом. И все
ясе попробуем прямо сейчас мысленно побродить по это-
му миру.
Чтобы нам было удобно наблюдать за происходя-
щим, представим себе, что ядро атома увеличилось до
размеров теннисного шарика. Так вот, в этом случае сле-
дующее ядро окажется в примерно полукилометровом
отдалении и мы будем «шагать» от одного ядра к друго-
му в течение примерно 15 минут в абсолютной пустоте
и только стайки электронов размером с булавочную го-
ловку каждый будут проноситься мимо! При этом если
летает всего лишь один электрон, то это значит лишь то,
что мы «проходим» совершенно безвредный газ водород,
а если этих крохотных электронов две с лишним сотни,
то мы внутри атомной бомбы. Если пролетающий мимо
электрончик слегка сместит свою орбиту, то где-то в
макромире возникнет электрический ток, а когда он
возвратится на прежнюю орбиту, то возникнет радиосиг-
нал. Если электрон чуть замедлит свой полет, то это зна-
чит, что вы в своем путешествии вошли в более холод-
ную среду, например в сосульку или в антарктическую
глыбу льда. Если электрон помчался чуть быстрее, то,
возможно, вы оказались в пламени свечи, а если он еще
прибавил скорость, то вы оказались в очаге термоядер-
ного взрыва...
4
Быть может, в нашем мысленном путешествии мы
встретим электроны, летящие со скоростью, соответству-
ющей температуре человеческого тела. Это означает, что
мы и вправду вошли в такое тело, может быть даже во-
шли в мозг человека, поскольку и человеческий мозг ус-
троен точно так же.
Разумеется, это весьма упрощенная модель. Существу-
ет множество других не упомянутых мною элементарных
частиц, но суть от этого не меняется — все многообразие
столь красочного мира сводится всего лишь к извечному
движению микроскопических «кирпичиков»! А отсюда
проистекает первый основополагающий вывод — мир од-
нороден! Более того, фактически мир состоит из... пустоты!
Между живым и неживым миром с позиции теории эле-
ментарных частиц нет никакой разницы! Но как же этот
мир живет, как он развивается, как обменивается инфор-
мацией и что связывает воедино все эти разбросанные в
хаотическом порядке частички? А вот что: волновое дви-
жение! Смещение орбиты одной частички вызывает сме-
щение орбиты другой частички, и таким образом сигнал
распространяется по всем частичкам, причем происходит
это очень и очень быстро, практически мгновенно, и такой
сигнал пронизывает всю материю, все вещества и все тела,
в том числе и человеческий мозг, передавая и ему соответ-
ствующую информацию. Отсюда берет начало гипотеза
о существовании мирового разума и мирового банка зна-
ний, в который заглядывают ясновидящие. По моему глу-
бокому убеждению, доступ к информации из этого банка
имеет каждый человек и получает он такой доступ за счет
своего подсознания. Только далеко не каждый из нас уме-
ет пользоваться услугами такого «банка».
Разум человека состоит из двух вполне отчетливо раз-
личимых частей — разума сознательного, или просто со-
знания, и разума подсознательного, или подсознания. Од-
нако четкую границу между этими частями провести не-
возможно — разделение это совершенно условное, можно
даже сказать административное. Образно говоря, созна-
ние — капитан корабля, а подсознание — вся остальная
корабельная команда.
5
scanned by vit366 ®
Взаимодействие человека с окружающим миром, тем
самым огромным массивом похожих друг на друга элемен-
тарных частиц, одинаковых по своей природе везде, где бы
они ни находились, происходит исключительно через под-
сознание, функции которого очень многообразны.
Подсознание превращает колебание ушной мембраны
в слова и наполняет их смыслом. Подсознание из сигна-
лов колбочек глазного яблока формирует изображение,
подсознание превращает химические реакции, происхо-
дящие в органах обоняния, в запахи и классифицирует
их. Подсознание знает буквально все о каждой клетке на-
шего организма, о каждом волоске и кончике ногтя. Под-
сознание владеет информацией о состоянии и деятельнос-
ти каждого органа и формирует обобщенные сведения о
здоровье и работоспособности каждого из них.
Подсознание получает информацию о положении и
степени сокращения каждой мышцы нашего тела, о поло-
жении тела в пространстве, об условиях внешней среды
(тепло, холодно, сыро). На «тонком» плане подсознание
связано со всей Вселенной, и можно сказать, что, в опре-
деленном смысле, подсознание знает все обо всем. Челове-
ческие качества, личностные задатки во многом опреде-
ляются свойствами подсознания. Если у музыканта абсо-
лютный слух, то этим он прежде всего обязан хорошей
работе своего подсознания — наличию в нем высококаче-
ственной программы обработки звука, и талантливый ху-
дожник за свой талант должен прежде всего благодарить
свое подсознание.
Оптические свойства глаз тоже имеют значение, ког-
да речь идет о природе фотографических способностей,
но творческая составляющая таланта определяется ис-
ключительно подсознанием. Собственно говоря, подсо-
знание — это и есть сам человек. Но вместе с тем подсо-
знание — это мир, в котором живет человек. Того, чего
подсознание человека не знает, просто не существует для
данного человека!
Подсознание перерабатывает получаемую им инфор-
мацию по тем законам (программам), которые в нем за-
ложены. Некоторыми из этих программ человек обладает
6
с самого рождения, другие формируются в течение жиз-
ни в результате обработки получаемого опыта или под
влиянием общества. Важно также понять, что програм-
мы подсознательной обработки информации могут изме-
няться в течение жизни человека, в том числе и им са-
мим. Когда мы изменяем программы подсознания, то да-
же при сохранении всех прежних внешних условий как
бы перемещаемся в другой мир, начиная ощущать все
происходящее внутри нас по-другому.
Эти изменения могут касаться как самочувствия (на-
пример, исчезновение чувства боли или, наоборот, появ-
ление ощущения боли во вполне здоровом органе), так
и эмоционального состояния (появление чувства радос-
ти — «видеть жизнь сквозь розовые очки» или, наоборот,
ощущения тоски, грусти). Подсознание по своему устрой-
ству напоминает компьютер, который все распоряжения
выполняет исправно, но дословно. Подсознание не пони-
мает шуток или иронии, поэтому, если по какой-либо
причине в подсознании возникнет программа самоуничто-
жения человека, то и эта программа будет выполнена
подсознанием столь же старательно, как и все другие.
Влияние подсознания на человека неограниченно. Какая
бы программа ни возникла в подсознании, она будет во-
площена в действительность. Даже если кому-то захочет-
ся, чтобы у него вырос хвост...
Информация, имеющаяся в подсознании, передается
им в сознательную часть разума, однако передается да-
леко не вся информация, а лишь та ее часть, передачу
которой само подсознание посчитает целесообразным.
Критерии целесообразности устанавливаются соответст-
вующими подсознательными программами и тоже могут
быть изменены.
Например, в подсознании имеются сведения о деятель-
ности всех внутренних органов, о деталях происходящих
в теле человека процессов, о степени сокращения конкрет-
ных мышц и т. п., но в сознание поступает лишь «чувст-
венная» информация о происходящих процессах: что мы
чувствуем, видим и слышим в связи с тем или иным «во-
просом» работы того или иного органа.
7
scanned by vit366 ®
Информация, поступающая на сознательный уровень,
заведомо искажена подсознанием — она прошла через
индивидуальный, присущий именно этому человеку
фильтр, определяющий его личность. Именно поэтому
свидетели одного и того же события описывают его по-
разному — их глаза в оптическом смысле видели одно
и то же, но их подсознание трактовало увиденное по-
разному!
Информация же, переработанная сознанием (интел-
лектом), возвращается в подсознание в виде конкретных
команд-распоряжений. Такие распоряжения исполняют-
ся подсознанием в соответствии с другими ранее полу-
ченными инструкциями и с его собственными програм-
мами. Например, команда «беги!» приводит в действие
множество мышц, но, если ранее подсознанием была по-
лучена общая инструкция о том, что быстро бегать вред-
но, то бег будет спокойным, неинтенсивным. К таким
общим инструкциям относятся и эмоции, выработанные
сознанием в ответ на полученную информацию, которые
направляются в подсознание «на вечное хранение». Эти
эмоции будут учтены подсознанием при последующей
обработке поступающей информации. Именно поэтому
возникшее однажды чувство обиды в той или иной мере
будет влиять на поведение человека в течение всей его
жизни.
За годы эволюции человека как биологического вида,
а также под влиянием социума, то есть в ходе эволюции
общества, работа подсознания сформировалась таким обра-
зом, чтобы защищать человека от реальных или кажущих-
ся опасностей. Такой результат достигается тем, что подсо-
знание хранит не только личный опыт «своего» тела, но
и опыт предшествующих поколений. Существует мнение,
что в подсознании человека хранится даже опыт всех пред-
шествующих его появлению биологических форм, вплоть
до кистеперых рыб, и этот весьма давний опыт формирует
сегодняшнее поведение человека и его судьбу.
Однако происходящее в реальном мире и наши пред-
ставления о происходящем могут совершенно не совпа-
дать. Ведь на протяжении своей жизни человек ведет
8
внутренний диалог со своим подсознанием, корректирует
свою модель мира и при этом все больше и больше удаля-
ется от модели действительной, данной ему от рождения.
Мы сами творим свою действительность, и та внешняя ре-
альность, в которой мы живем, отражает внутреннее со-
держание нашего подсознания. В некотором смысле под-
сознание является нашим тюремщиком, не позволяющим
выйти за нами же сотворенные пределы, причем делается
это в наших же интересах в обеспечение нашего спокойст-
вия и безопасности.
В своих попытках сделать нашу жизнь лучше подсо-
знание за тысячелетия существования человека выработа-
ло вполне определенную модель мира, которую можно
описать несколькими фундаментальными законами.
Эти фундаментальные законы я попробую изложить
следующим образом. Каждый человек существует сам по
себе, отдельно от окружающей среды, а внешний мир есть
среда чужеродная. Мир материален, материя существует
независимо от человеческого сознания. Окружающий мир
состоит из враждебных и союзных сил, это мир борющего-
ся друг с другом добра и зла — всегда необходимо быть го-
товым к отражению возможного нападения.
На человеческий организм неустанно нападают мик-
роорганизмы, на него оказывают отрицательное влияние
физические и химические факторы, ему угрожают дейст-
вия людей, человек постоянно находится в состоянии оса-
ды и борьбы. Поэтому жизнь — это борьба за выживание.
Мир весьма ограничен, и в нем всегда чего-нибудь недо-
стает — ресурсов, денег, времени, а посему обязательно
нужно прийти к финишу первым, обойти других, пода-
вить конкурентов и ухватить как можно больше, ибо все-
го на всех не хватит.
Таковы в общем-то невеселые законы жизни. С тече-
нием времени для обеспечения возможности существова-
ния в таких условиях и как результат взаимодействия
людей в обществе сформировались соответствующие эмо-
ции и способы поведения, которые в той или иной степе-
ни проникли в подсознание каждого человека, закрепив
в нем эту модель жизнеустройства.
9
scanned by vit366 ®
Поскольку в существующей модели мира типично со-
стояние борьбы и взаимной вражды, важно уметь воз-
действовать на других людей и самому сопротивляться
оказываемому давлению.
Человек постоянно находится в состоянии стресса
и очень часто чувствует себя жертвой — жертвой обстоя-
тельств, жертвой политической системы, жертвой не-
справедливости и т. п., но как только он выходит из со-
стояния жертвы, то незамедлительно сам превращается
в тирана — обвиняет творца обстоятельств, от которых
он пострадал, ругает правительство, угрожает расправой
обидчикам...
В войне за собственное здоровье человек привык
к довольно странным методам ее ведения. Убивая болез-
нетворные микроорганизмы фармацевтическими препа-
ратами, мы полагаем, что побеждаем врага. Но после
окончания войны организм должен восстановить постра-
давшее от болезни здоровье, и последствия такой войны
могут оказаться разрушительнее, чем ее причина. Фар-
мацевтическая промышленность создает все более силь-
ные средства борьбы с болезнью, и прогресс в медицине
определяется созданием более совершенных средств борь-
бы с заболеваниями, в то время как организм, становясь
слабее, сталкивается со все более разнообразными заболе-
ваниями, поскольку оказывается подвержен воздействию
с каждым поколением все большего числа вирусов и тех-
ногенных факторов. Иногда мы побеждаем болезнь, ино-
гда она выигрывает битву. Даже если мы научимся по-
беждать некоторые болезни, то в конечном итоге проигра-
ем войну, потому что умрем.
По всей видимости, намного полезнее и эффективнее
помочь нашему подсознанию скорректировать программу
окружающей действительности так, чтобы новое отноше-
ние к ней учитывало непрерывную физическую структу-
ру, модель которой я напомнил в начале книги.
Для этого необходимо осознать, что мы живем не изо-
лированно от окружающего нас мира, а являемся его час-
тью. Окружающий мир — это наш мир, и все в этом мире
связано между собой невидимыми нитями сопричастности.
10
Человек живет в едином организме Вселенной, и главное
предназначение человека — здоровье и процветание этого
организма. Мы, люди, связаны между собой общей идеей
Жизни, и эта идея нас объединяет, а не разделяет. Мы все
должны превратиться из потребителей в созидателей и
творцов, а пока мы делим мир на друзей и врагов, мы бу-
дем бороться за выживание в этом мире.
Мы сами создаем окружающий мир: творим его свои-
ми мыслями, эмоциями, поведением. Из всего многооб-
разия бесконечности мы выделяем для себя определен-
ные участки, в рамках которых можем чувствовать себя
более или менее спокойно и комфортно. Мы живем не
в самой действительности, а в ее модели, причем между
действительностью и ее моделью существует огромная
разница. Каждый человек живет в своем, созданном им
самим, мире и выполняет определенные функции. Мир
одного человека отличается от мира другого человека,
и порой отличается очень сильно.
Внешнее отражает внутреннее, и мы видим вокруг се-
бя то, что спрятано внутри нас, так что мы живем в абсо-
лютно справедливом мире. Любое наше агрессивное пове-
дение по отношению к окружающим людям и самим себе
тут же отражается на нас самих, ведь окружающий
мир — это наш мир. И наоборот, доброе отношение к са-
мим себе и внешней среде создает цепочку благоприят-
ных событий. Каждый из нас несет ответственность за
тот мир, в котором он живет.
Мы находимся в постоянном контакте с различными
проявлениями сил природы (микроорганизмами, физиче-
скими и химическими факторами, действиями людей).
Все они являются неотъемлемой частью окружающей сре-
ды. Каждая из этих сил может быть полезна для нас, нет
энергии положительной или отрицательной, нет хороших
или плохих людей, а есть просто энергия и есть просто
люди, причем их поведение определяется нашими мысля-
ми и действиями.
Мы можем оказывать влияние на свои мысли, эмо-
ции и поведение. Мы можем оказывать влияние на ок-
ружающий мир. Если мы заботимся о чистоте своих
11
scanned by vit366 ®
помыслов, мы заботимся о своем здоровье и благополу-
чии. Работая над собой, мы меняемся сами и меняем
ход событий.
Мы живем в изобильной Вселенной; человеческое
чувство и человеческая мысль творят мир вещей, и воз-
можности здесь безграничны. В новой модели можно
получить все, что угодно, но лишь при условии чисто-
ты ваших помыслов. В новой модели живут в избытке,
а не в недостатке. В избытке всего: энергии, сил, вре-
мени, денег. Не нужно ничего запасать, экономить.
Есть все! Живя в избытке и с чистыми помыслами, че-
ловек перестает быть просто потребителем, как паразит
или раковая клетка, а начинает отдавать, создавать,
созидать.
Тогда и «принцип» медицины становится несколько
иным. Здоровье — это равновесие между нашим спосо-
бом существования и окружающим миром. Это гармо-
ния с самим собой и с окружающей средой.
Наше тело находится в постоянном контакте с раз-
личными проявлениями сил природы (микроорганизма-
ми, физическими и химическими факторами, действия-
ми людей). Все они являются неотъемлемой частью окру-
жающей среды. Каждая из этих сил может быть полезна
для нас.
Заболевание — это признак нарушения равновесия.
Мы должны быть внимательны к сигналам своего тела.
Мы сами нарушаем равновесие и создаем болезни наши-
ми действиями, мыслями и эмоциями.
Поскольку мы можем оказывать влияние на свои
мысли, эмоции и поведение, мы в состоянии оказывать
влияние на окружающий мир. Заботясь о чистоте своих
помыслов, мы заботимся о своем здоровье.
Заболевание — признак здоровья организма, это до-
стижение человека и природы. Оно восстанавливает на-
рушенное нами равновесие. Болезнь — проявление цели-
тельных сил природы. Организм сам стремится восстано-
вить нарушенное равновесие, и выздоровление является
естественным процессом. В некоторых случаях нам мо-
жет понадобиться внешняя помощь, но только если мы
12
слишком сильно вышли из равновесия (например, в слу-
чае травмы).
Задача врача — помочь действию целительных сил
природы в восстановлении равновесия и научить челове-
ка быть здоровым.
Так новая модель мира позволяет освободиться от
любой болезни (уже нет неизлечимых заболеваний) и из-
менить любую жизненную ситуацию (абсолютно любую).
Теперь становится понятным, зачем вообще нужны бо-
лезни и зачем нужны неприятные ситуации — таким об-
разом подсознание сообщает человеку о нарушении гар-
монии в его жизни, о том, что он что-то делает не так,
или о том, что какое-то поведение человека вредно для
него самого.
У подсознания просто нет другого способа привлечь
внимание человека, нет иной возможности «докричать-
ся» до него, кроме посылки ему сигнала боли (физичес-
кой или душевной). Болезнь или неприятная жизненная
ситуация — это подсознательная защита нас от нашего
же разрушительного поведения; и у них есть вполне оп-
ределенное скрытое позитивное намерение, которое под-
сознание пытается осуществить таким образом, и если
такое позитивное намерение узнать и осуществить дру-
гим способом, то и болезнь, и неприятная жизненная си-
туация исчезнут за ненадобностью.
Исходя из этого простого принципа, можно нала-
дить отношения с любимым человеком, создать превос-
ходный климат в своей семье, завести детей, если с
этим существует проблема, обеспечить здоровье и счас-
тье своим детям, получить хорошую работу, устранить
любые конфликты на службе, решить жилищный во-
прос, обзавестись загородным жильем или обустроить
свою городскую квартиру, получить образование или
хорошую специальность, наладить отношения с родст-
венниками, поставить бизнес и улучшить свое матери-
альное положение — словом, решить любые стоящие
перед вами проблемы!
Разрешите мне познакомить вас с увлекательным миром
новых открытий, подтверждающих идею непрерывности
13
scanned by vit366 ®
мира и открытости нашего подсознания его целительным
силам.
Современная физика рассматривает Вселенную как
безграничную неделимую сеть динамической активнос-
ти. Вселенная не только живет и неустанно изменяется,
все ее составляющие влияют друг на друга. На первич-
ном уровне Вселенная представляется цельной, недели-
мой, этаким бездонным морем энергии, пронизывающей
каждый предмет и каждое действие. Одним словом, се-
годня ученые подтверждают то, о чем на протяжении
уже тысячелетий говорят мистики, ясновидцы и оккуль-
тисты: мы не отдельные элементы, а часть одного ги-
гантского единого целого.
Достижения естествознания изменили наши взгляды
на материальный мир. Сегодня уже никто не говорит,
что частицы состоят из какого-то основного «вещества»:
их считают пучками энергии. Они могут совершать вне-
запные перемещения, так называемые «квантовые
прыжки», в одних случаях действуя как единое целое,
в других же — как волны чистой энергии. Вселенная
жива и динамична, и мы сами, находясь в ней и будучи
ее частью, живы и динамичны.
Во второй половине XX века была изобретена го-
лография — метод получения объемного изображения
предмета, так называемой голограммы, основанной на
интерференции двух лучей света от одного лазерного ис-
точника — опорного, то есть идущего непосредственно
от источника света, и отраженного предметом. Важней-
шим свойством голограммы является то, что в каждой
из ее составляющих содержится целое. Надо заметить,
что подобным «голографическим» свойством обладают
некоторые живые существа. Например, если у морской
звезды отрезать какую-то ее часть, она отрастет вновь.
Более того, из отрезанной части может вырасти новая
морская звезда: ее генетический код заложен в каждой
из частей.
Так вот, в начале 1970-х годов физик, сотрудник
Лондонского университета, Дэвид Бом и нейрофизиолог,
сотрудник Стэнфордского университета, Карл Прайбрам,
I
14
работая в разных отраслях науки, независимо друг от
друга пришли к выводу о голографическом характере
организации Вселенной, как удовлетворительной тео-
рии, устраняющей противоречия многих традиционных
теорий.
Ныне некоторые ученые относятся скептически к
«голографической модели» Вселенной, однако не меньше
выдающихся ученых стало активными сторонниками те-
ории. Ученый из Кембриджа, лауреат Нобелевской пре-
мии по физике 1973 года Брайан Джозефсон назвал те-
орию Бома и Прайбрама «прорывом в понимании сущно-
сти реальности». С этой точкой зрения согласен и доктор
Дэвид Пит, ученый-физик Канадского королевского уни-
верситета и автор книги «Мост между материей и моз-
гом», утверждающий, что «наши мыслительные процес-
сы намного более тесно связаны с физическим миром,
чем многие предполагают».
В дальнейшем в Принстонском университете в 1979 го-
ду была разработана программа по изучению «роли со-
знания в выявлении материальной действительности».
Проведя тысячи экспериментов, Джан и его помощники
опубликовали свои открытия, обнаружив, что имеются
все основания утверждать: мозг может непосредственно
влиять и влияет на материальную действительность. В
1994 году в Принстонском университете состоялась кон-
ференция на тему возможности применения эксперимен-
тальных результатов на практике в конкретных облас-
тях науки.
Взаимодействие сознания и материального мира,
таким образом, уже не представляется сегодня чем-то
фантастическим, поскольку сознание является энерги-
ей в ее тончайшей и наиболее динамичной форме. Та-
кое представление о сознании помогает понимать, по-
чему наши фантазии, мысленные образы, желания и
страхи оказывают влияние на реальные события жиз-
ни, и объясняет, как материализуется созданный моз-
гом образ.
Открытия подобного рода (впрочем, знающие хоть что-
нибудь о восточной практической философии, совершенно
15
scanned by vit366 ®
справедливо отметят, что все сказанное выше совсем
даже и не открытие) представляют собой основу для
выработки стратегий личного совершенствования и
роста. Осознав, что подсознание является частью
открытой и динамичной Вселенной, что мозг играет
решающую роль в создании реальности, каждый че-
ловек оказывается способным развить активный и
творческий подход к жизни. Итак, подсознание и ре-
альность взаимно влияют друг на друга. Наши мысли
создают окружающую действительность, а наше со-
знание в состоянии направлять нужным образом на-
ши мысли.
Рассказывают, что некогда жил некий сумасшедший,
не желавший принимать участие в общих молитвах. В од-
но из воскресений люди с большим трудом все же угово-
рили его присутствовать.
Но как только ведущий собрания начал читать молит-
ву, сумасшедший стать издавать ослиные крики.
Остальные, решив, что он просто поддался приступу
умопомешательства, и в то же время желая помочь, об-
ратились к нему:
— Разве в тебе не осталось никакого понятия о Боге,
если ты можешь издавать подобные звериные звуки, на-
ходясь в собрании верующих?
Но сумасшедший ответил:
— Я только делал то, что и ведущий. Когда он начал
петь, он покупал осла, я и заорал как осел!
Когда это странное замечание пересказали ведущему,
тот признался:
— Когда я произносил: «Бог превыше всего», я на
самом деле думал о своем хозяйстве. А когда я дошел до
фразы «Слава Господу», то подумал, что мне следовало
бы купить осла. Именно в этот миг мне послышались
чьи-то вопли.
Эта история хорошо иллюстрирует предлагаемую
мной модель единства подсознания и реального мира.
Мы все обладаем способностью силой мысли влиять на
действительность. Мысли создают окружающую нас дей-
ствительность.
16
Глава 2.
СОЗНАНИЕ МОЖЕТ УПРАВЛЯТЬ
СКРЫТЫМИ СИЛАМИ МОЗГА
Если мы станем воспринимать собственные мысли
как реальность, существующую наряду с тем, что мы на-
зываем «материальной действительностью», то есть осо-
знаем материальность мысли, то, вполне вероятно, мы
приблизимся к пониманию уникальной взаимосвязи
этих двух явлений.
Подсознание — мощная сила, влияние которой отра-
жается в каждом аспекте нашей жизни. Являясь глав-
ной и наиважнейшей частью нашей сущности, подсозна-
ние программирует наши успехи и неудачи.
Поскольку, в сущности, всякая материя является
энергией и, размышляя, мы оперируем огромным объе-
мом этой энергии в быстрой, легкой и подвижной форме,
в форме мысли, вполне уместно обращаться с мыслями
подобно тому, как мы это делаем с источниками электри-
ческой энергии, регулируя по потребности ее расход. Как
и пламя, мысль можно концентрировать, направлять, из-
менять ее силу. Мысли подобны искрам костра: они так
же быстро исчезают, как и появляются. Силу мысли уве-
личивают многократным повторением. Чем больше чис-
ло повторений, тем большую силу и способность к выра-
жению приобретает мысль.
Релаксация, медитация, аутотренинг — самые изве-
стные способы заставить подсознание «работать» на на-
ше здоровье и благополучие в полную силу. Это своего
рода язык, на котором подсознанию можно отдавать
команды делать то, что мы хотим, к чему сознательно
стремимся.
С помощью техник релаксации и медитации дости-
жимо состояние глубинного спокойствия. Практикую-
щий их расслабляет все мышцы своего тела, учится от-
решаться от внешних раздражителей, сосредотачива-
ется на внутренних переживаниях и сигналах своего
организма. Это своего рода подготовка подсознания
17
scanned by vit366 ®
к тем изменениям его усвоенных из предшествующей
практики программ, которые релаксирующий (медити-
рующий) желает заменить на лучшие.
Визуализация для своего успеха требует, чтобы тело
человека находилось в расслабленном состоянии, то есть
в состоянии релаксации. Это состояние так же многогран-
но, как и другие состояния тела. Тартанг Тулку Ринпоче,
главный лама Тибетского медитационного центра Нинг-
мы, в своей книге «Жест Равновесия» пишет: «Релакса-
ция — целительная система, которую можно использо-
вать для облегчения наших тревог и фрустраций (давле-
ний), которые столь часто вызывают застаивание наших
энергий и таким образом мешают расширить наше осо-
знание. Когда мы учимся релаксации, мы используем оп-
ределенным образом дыхание, чувствования и мышление.
Когда мы усваиваем релаксацию тела, дыхания и ума —
тело становится здоровым, ум ясным, а наше осознание
уравновешенным». Релаксация делает разум свободным,
мы начинаем чувствовать себя открыто и естественно.
В этом состоянии мы можем легко и свободно заниматься
визуализацией.
Релаксация подготавливает тело и психику к углуб-
ленному самопознанию, проникновению в глубины под-
сознания (даже если мы вовсе не собираемся туда про-
никать). Релаксация помогает нам и в критические мо-
менты: в стрессовых и конфликтных ситуациях, при
излишних напряжениях. Одним из методов расслабле-
ния является метод Рольфа Александера (врача по спе-
циальности): представьте себе, что через ваш позвоноч-
ник проходит металлический стержень, а через оба пле-
ча и оба тазобедренных сустава параллельно друг другу
и перпендикулярно первому соответственно проходят
еще два стержня. Представили? Теперь представьте се-
бе, что вы свободно повисли на этих перекладинах, вас
держат не мышцы, а созданная вами конструкция. Дру-
гой метод — метод обратного отсчета, рекомендуемый
Хосе Сильва. По этому методу вы во время обратного
отсчета последовательно расслабляете группы мышц.
Порядок расслабления у каждого свой, по желанию —
18
либо сверху вниз, либо снизу вверх. Сперва начинайте от-
счет с 20 или с 50, пока не привыкнете расслабляться сра-
зу, по желанию, а затем, и очень быстро к тому же, вы нач-
нете визуализировать без предварительной подготовки.
Существует множество других способов релаксации.
Для начала можно попробовать несложную технику рас-
слабления, основанную на контрасте.
Сядьте или лягте на спину и устройтесь поудобнее. Не-
которое время побродите внутренним взором по телу, по-
чувствуйте его. Затем приподнимите и напрягите одну но-
гу, держа ее пальцы направленными к вам. Удерживайте
ногу в таком положении 10—30 секунд, все это время хо-
рошо ощущая напряжение в каждой ее мышце. Теперь
внезапно и полностью отпустите напряжение, чтобы нога
«шлепнулась» на место, как бы бросьте ее в исходное по-
ложение. Почувствуйте легкость и невесомость в отдыхаю-
щих мышцах; это и есть искомое расслабление. Повторите
напряжение-отпускание со второй ногой и с каждой рукой
(кулак зажат). Внимательно прислушивайтесь к себе, впи-
тывайте ощущение отдыха, расслабленности. Затем попро-
буйте ощутить свое лицо. Для этого зажмурьтесь, сожмите
губы сильно-сильно-сильно, затем расслабьтесь, прислу-
шайтесь к ощущениям. Можно повторить несколько раз.
Теперь все тело отдыхает, расслабленность достигнута.
С каждым разом расслабление будет удаваться все лучше
и быстрее. Так наш организм (точнее, подсознание) начнет
привыкать к непосредственному, живому диалогу со Все-
ленной.
Наверное, вы слышали когда-либо слово «аффирма-
ция». Позитивное утверждение, которое вы выбираете
для себя и настойчиво повторяете — это и есть аффирма-
ция. В основе тренировок интуиции, например, лежит
простейшее позитивное высказывание, которое выглядит
следующим образом.
Все свершается правильно.
Это утверждение означает, что все вокруг нас, в ми-
ре, происходит верно, как задумано, в соответствии с
19
scanned by vit366 ®
планом, происходит как надо. Хотя отношение к Богу
у всех у нас разное, но, в общем, каждый человек верит,
что некая высшая, космическая или божественная, сила
принимала участие в создании этого мира.
Часто, не понимая космической задумки, мы с вами
беремся строить свои планы, забывая о том, что в этом
начинании мы не одиноки. Безусловно, мы имеем свои
планы на жизнь, а жизнь имеет свои планы на нас. До-
гадайтесь, чей план обычно берет верх? Правильно —
жизни. Однако это вовсе не означает, что не нужно стро-
ить планов или жить своей жизнью.
Часто, чтобы наша жизнь удалась и наши планы ста-
ли оптимальными и реализовались, бывает достаточно
просто позволить жизни подсказать наилучший вариант
решения и принять его. В этом нам и должна помочь
аффирмация.
Аутотренинг — многократное повторение аффирма-
ций, выражающих уверенность в достижимости желан-
ных целей — наиболее простая техника общения с подсо-
знанием. Эта техника не требует никаких особых усилий,
но действует замечательно. Аффирмации используются
для управления своими эмоциями, например для форми-
рования и укрепления уверенности в себе и благополуч-
ном течении родов, для сохранения спокойствия, пози-
тивного настроения и поддержания бодрости духа.
Важно придерживаться правил проговаривания аффир-
маций. Первое важнейшее правило состоит в требовании
высказывать желаемое в утвердительной форме, то есть го-
ворить о том, чего мы хотим, а не о том, чего не хотим.
♦Я спокоен!», а не «Я не нервничаю». Частица «не» не вос-
принимается подсознанием, поэтому оно получает команду
♦Я нервничаю», что вам совсем ни к чему. Второе важное
правило — говорить необходимо о настоящем времени, а
не о будущем: «Мы справляемся!» а не «Мы справимся».
Для подсознания не существует будущего времени, для не-
го жизнь — это последовательная смена множества «сей-
час». «Потом» — это никогда. Вам нужен результат здесь
и сейчас. Оптимальное количество повторений одного ут-
верждения — число, кратное 3 (3, 9, 18, 27... 108).
20
Концентрируйтесь на том, чего вы хотите добиться,
начисто забывая о своих предыдущих достижениях. На-
учитесь вознаграждать себя за настоящие и прошлые по-
беды, пусть даже самые незначительные. Ищите и нахо-
дите такие жизненные факторы, которые позволят вам
чувствовать себя сильным, удачливым и гордиться со-
бой. Радуйтесь даже самой малости, чтобы использовать
ее для достижения скорейшего успеха.
Ищите моменты, которые можно признать успешными,
имея в виду не только очевидные, «материальные», успехи,
но вообще все положительное. Не считайте это занятие глу-
пым или бесполезным. Каждый из нас обладает набором по-
ложительных качеств, которые не менее отчетливо прояв-
ляются, чем отрицательные, и поэтому гордитесь ими. Про-
чувствуйте успех, позволяя своему мозгу некоторое время
просто наслаждаться уже достигнутым.
Найдите время, чтобы выписать на лист бумаги свои
сильные стороны, которые отражают все аспекты нашей
жизни в прошлом и настоящем, например такие:
Я оптимист.
Я хорошо вожу автомобиль.
Со мной приятно общаться.
Я достиг успеха в бизнесе.
Я творческий человек.
Я много знаю о-
Я разговорчив.
Я хороший работник.
Я хорошо рисую.
Не останавливайтесь на десятке утверждений, ведь
ваши положительные качества неисчислимы.
Люди меня любят.
Я много работаю.
Я наслаждаюсь жизнью.
Я любящий супруг.
Я заботливый родитель.
Я помогаю своей семье и друзьям.
21
scanned by vit366 ®
Только что я составил список своих положитель-
ных качеств.
Я доброжелателен.
Я умею общаться с людьми.
Я умею убеждать людей.
Я талантлив.
Я со вкусом одеваюсь и хорошо выгляжу.
Я организован.
Я добиваюсь поставленных целей.
Люди меня любят.
Я умею работать с людьми.
Этот список вам понадобится, чтобы успешно изме-
нять внешние обстоятельства вашей жизни. Принцип
единства Вселенной имеет следствие, гласящее о том, что
нужно сначала изменить внутренние обстоятельства, что-
бы с успехом справляться с обстоятельствами внешними.
Большинство людей пытается изменить именно внешние
обстоятельства. Если не поменять мысли и убеждения,
такие попытки ни к чему не приводят или дают лишь
кратковременный эффект.
Удивительная особенность аффирмаций в том, что
они работают, даже если в них не верить. А уж если ве-
рить, особенно если верить искренне и сильно, то до-
биться можно замечательных результатов.
Аффирмации можно использовать почти в любых по-
вседневных ситуациях, это самая простая методика воздей-
ствия на подсознание, использующая эффект вселенского
единства во благо нашему здоровью. Немного сложнее ос-
воить методику визуализации желаемого, хотя визуализа-
ция — мысленное представление, проигрывание, видение
себя в ситуации, которая еще не произошла, — также
приятная и действенная техника управления своими мыс-
лями. Силой воображения мы создаем позитивные обра-
зы, которые способствуют достижению нужного эффекта
на физическом уровне. Наверняка многим из вас знакомо
утверждение, что мысль материальна. Визуализация мо-
жет быть достойной иллюстрацией этого удивительного
явления.
22
Если бы нужно было объяснить суть этой техники в
двух словах, то я бы сказал так — «визуализация — это
осознанное мечтание». Когда мы уносимся мыслями
и радужные мечты или страшные опасения, соответству-
ющие зрительные образы вызываются непроизвольно,
как бы сами собой. Часто мы не осознаем своей власти
над этой «кинолентой».
Визуализация способствует отличному расслаблению
всего тела и особенно живота, на котором сконцентрирова-
но позитивное внимание; способствует более комфортному
и быстрому раскрытию шейки матки; позволяет контро-
лировать свое эмоциональное состояние и не тратить сил
па неконструктивные страхи и волнения.
Я бы хотел, чтобы вы немного поэкспериментировали,
поучились тому, как управлять собственным мозгом.
Для начала подумайте о событии из прошлого, ко-
торое было очень приятным (возможно, о том, о кото-
ром вы давно не вспоминали). Задержитесь на мгнове-
ние, чтобы вернуться к этому воспоминанию, и убеди-
тесь в том, что вы видите то, что видели, когда это
приятное событие совершалось. (Можете закрыть гла-
за, если так проще.)
Я хочу, чтобы, глядя на это приятное воспоминание,
вы изменили яркость изображения и отметили, как из-
меняются в ответ ваши чувства. Сначала делайте его
все ярче и ярче. Теперь делайте его все более и более тус-
клым, пока вы едва сможете различить его. Теперь снова
сделайте его ярче.
Как это меняет ваше самочувствие? Всегда есть ис-
ключения, но для большинства из вас, если вы сделаете
картину ярче, — ощущения усилятся. Увеличение ярко-
сти обычно увеличивает интенсивность ощущений, а
уменьшение яркости — наоборот. Кто из вас когда-либо
думал о возможности намеренно изменять яркость вну-
треннего образа, чтобы иначе чувствовать себя? Боль-
шинство просто позволяют своему мозгу беспорядочно
показывать вам любую картину на его выбор — а вы
о ответ хорошо или плохо себя чувствуете.
23
scanned by vit366 ®
Теперь подумайте о неприятном воспоминании (что-
то такое, о чем вы думаете) — и это вызывает у вас не-
приятные эмоции. Теперь делайте картину все более
и более тусклой. Если вы достаточно сильно убавите яр-
кость, она больше не будет вам досаждать.
Вы сможете сэкономить многие тысячи рублей, рас-
ходуемые на лекарства и оплату услуг врачей, если на-
учитесь самостоятельно справляться с проблемами соб-
ственной психики.
Я научился этому от людей, которые все это уже ис-
пытали. Одна женщина сообщила мне, что она счастли-
ва постоянно, поскольку не позволяет событиям подо-
браться к ней. Я спросил ее, как она это делает, и она
ответила: «Ну, эти неприятные мысли приходят ко мне
в голову; но я просто убавляю яркость».
Яркость на языке психологов — одна из «субмодаль-
ностей» зрительной модальности, но тут следует заме-
тить, что между привычной физической «яркостью»
(телевизор, монитор, картина) и «яркостью» в восприя-
тии нашего подсознания нет разницы. Субмодальнос-
ти — это универсальные «физические» элементы Все-
ленной, которые можно использовать для изменения
любого зрительного образа независимо от его содер-
жания. (Существуют также «слуховая» и «кинестети-
ческая», или «осязательная», модальности, также име-
ющие свои параметры интенсивности, или субмодаль-
ности.)
Яркость — это лишь один из многих параметров, кото-
рые можно варьировать. Прежде чем мы перейдем к дру-
гим, я хочу поговорить об исключениях из правил обыч-
ного воздействия яркости. Если вы сделаете картину та-
кой яркой, что она смоет детали и станет почти белой —
это скорее снизит, нежели увеличит интенсивность ваших
ощущений; как и во всяком реальном проявлении матери-
альных качеств, в экстремумах, крайних точках функций
регулирования, связь с отражаемым явлением или собы-
тием обычно теряется. У некоторых людей характер связи
ощущения с событием в большинстве ситуаций обратный,
24
так что увеличение яркости снижает интенсивность их
ощущений.
Некоторые исключения из общих правил относятся
к содержанию представлений. Если ваша приятная кар-
тина — это свет свечи, или сумерки, или закат солнца,
то часть ее особого очарования связана с тусклостью; ес-
ли вы сделаете изображение ярче, ощущения могут ос-
лабнуть. В то же время, если вы вспомнили случай,
когда вы боялись темноты, то страх может быть связан
с невозможностью увидеть, что там находится. Если вы
сделаете этот образ ярче и увидите, что там ничего
нет — страх скорее уменьшится, а не увеличится. Так
что исключения есть всегда, и когда вы их исследуете,
в них тоже появляется смысл. Какова бы ни была связь,
вы можете использовать эту информацию, чтобы изме-
нить свои переживания.
Далее мы изучим много методик самокоррекции пси-
хического и физического состояния нашего организма,
основанных на этой универсальной и простой зависимос-
ти подсознательной и действительной реальности.
Однако прежде полезно обсудить еще одну разновид-
ность психологических методик, которая может понадо-
бится нам и в качестве основного средства, и в качестве
вспомогательного, чтобы, например, занимаясь медита-
тивной практикой, подготовить все тело к наиболее бла-
гоприятному состоянию общения с космической реаль-
ностью Вселенной.
Речь идет о уже известной вам релаксации, или ре-
лаксационном тренинге, который позволяет самостоя-
тельно снять эмоциональное напряжение, предотвратить
возможные стрессы, устранить переутомление. В процес-
се релаксационных упражнений происходит мышечное
расслабление (вызывание чувства тяжести, тепла и про-
чее), успокоение, отвлечение мыслей от тревожащих со-
бытий.
Наиболее подходящая поза для релаксации — лежа
на спине. Руки при этом должны быть слегка согнуты-
ми в локтевых суставах и лежать ладонями вниз, ноги
разведены на ширину плеч. В дневное время заниматься
25
scanned by vitJ66 ®
релаксацией можно в мягком кресле с подголовником
и подлокотниками или в позе «кучера» (сидеть, не опи-
раясь спиной с опорой на полной стопе, руки свободно
лежат на бедрах, голова слегка опущена вперед).
Находясь в одной из указанных поз, закройте глаза,
расслабьте мышцы рук, ног, туловища, лица. Затем сделай-
те глубокий вдох и замедленный выдох. Далее произносите
про себя слова: на вдохе — «я», на выдохе — «расслабля-
юсь», а затем «и» (вдох) «успокаиваюсь» (выдох). Произно-
ся про себя «я» и «и», мысленно обратите внимание на ли-
цо (как будто рассматриваете освещенное в темноте лицо),
при словах «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» представьте
себе плавное перемещение «светового пятна» вниз по шее,
рукам, туловищу, ногам, вплоть до пальцев. Слова формул
произносите медленно, каждую формулу повторяйте два
и более раз.
Дальнейшие формулы самовнушения можно постро-
ить в следующем порядке:
Все внимание на моем лице (надо мысленно увидеть
свое лицо).
Лицо спокойно.
Губы и зубы разжаты.
Расслабляются мышцы шеи и затылка.
Лицо полностью расслабленное, спокойное, непо-
движное.
Внимание переходит на руки. Пальцы и кисти рас-
слабляются.
Предплечья и локти расслабляются.
Руки полностью расслаблены, неподвижны.
Внимание переходит на лицо.
Лицо полностью расслабленное, спокойное, непо-
движное.
Внимание переходит на ноги.
Ноги начинают расслабляться и тяжелеть.
В качестве примера того, как описанные методики
могут помочь преодолеть реальные препятствия в реаль-
ной жизни, приведу способ построения взаимодействия
26
с подсознанием, который помогает альпинистам «брать»
сложные высоты.
Альпинист закрывает глаза и старается во всех кра-
сках представить себе следующую сцену. Он пытается
пройти маршрут, который по уровню сложности до сих
пор ему не давался. Альпинист представляет себе мес-
то, на котором в последний раз можно отдохнуть перед
трудным участком. Он расслабляет тело, для чего попе-
ременно встряхивает каждой рукой и переступает с но-
ги на ногу. Далее альпинист представляет, как он
«мягко» берется за первую зацепу. Прохладный вете-
рок обдувает его тело, он полностью концентрируется
и овладевает собой, с ровным дыханием и улыбкой на-
чиная сложный участок.
Взявшись пальцами за зацепы, альпинист подтягивает
грудь к скале. Затем правой ногой он делает «высокий
шаг» на маленький уступ и выходит на него. Нога дер-
жит, она словно приклеена к скале, он делает выпад вверх
правой рукой к небольшой зацепе. Затем спокойно вы-
прямляется на правой ноге и подтягивает левую, ставя ее
на небольшое углубление в скале. Нагружает левую ногу.
И успокаивает дыхание, настраиваясь на последнем пере-
хвате. Затем расчетливо и безупречно делает бросок и за-
крепляется на той зацепе, что ранее была так неуловима,
и издает победный возглас. Позже, уже во время настоя-
щего восхождения, все это альпинист повторяет в действи-
тельности, на реальной преграде.
Это и был пример визуализации — существенного
и важного упражнения, которое регулярно практикуют
спортсмены очень высокого уровня для повышения
своего мастерства. На первый взгляд визуализация мо-
жет показаться обычной мысленной прокруткой сцена-
рия прохождения маршрута. Но на самом деле визуа-
лизация — нечто большее, чем простое перечисление
движений. Создавая детальную картину преодоления
препятствия, в звуках и красках, ощущая все моменты
прохождения маршрута, периоды движения и периоды
релаксации, альпинист как бы программирует себя на
прохождение маршрута.
27
scanned by vit366 ®
Подобным образом можно алгоритмизировать практи-
чески любую «невыполнимую» задачу, чтобы приучить
подсознание справляться с ней, выработав новые про-
граммы действий.
Поэтому приучайте себя думать об успехе, счастье,
здоровье, благополучии, изгонять из своих мыслей бес-
покойство и страх. Ваше сознание должно быть занято
ожиданием лучшего, а большую часть привычных мыс-
лей нужно направить на то, что вы желаете получить от
жизни.
Я хочу еще раз повторить эту очень важную мысль.
Когда вы мысленно отождествляете себя с тем положи-
тельным, чего хотите добиться в действительности, ваше
подсознание соответственно на это реагирует. Ваш при-
вычный образ мыслей и преобладающие у вас мыслен-
ные образы создают вокруг вас реальность, формируя
вашу неповторимую судьбу.
Представьте себе вашу задачу в полном объеме, вклю-
чая все требуемые движения и ожидаемые положитель-
ные ощущения. В своем представлении вам необходимо
ощутить все моменты, этапы, когда вы расслабленны, уве-
ренны, сконцентрированны. На протяжении всего процес-
са вы должны представлять и ощущать все звуки, какие
вы ощущаете в действительности, на пути к достижению
своей цели. С практикой визуализация будет становится
все более и более детальной.
Исследования показали, что мозг не всегда способен
четко определить различия между тем, что когда-то про-
исходило с нами, и тем, что мы себе когда-то живо пред-
ставляли. Назовем это разновидностью дежавю — вы не
можете точно сказать, происходило это с вами в дейст-
вительности или вы об этом просто думали либо мечта-
ли. Визуализируя, вы создаете мысленную картину, ко-
торая после многократной визуализации программиру-
ется в мозгу, как реально произошедшее с вами событие!
Тем самым, например, перед восхождением психоло-
гически вы уже готовы к прохождению намеченного
маршрута, для вас это уже «реальность». Конечно, вы
должны избегать любых негативных картин, потому что
28
они, в свою очередь, могут поставить психологический
барьер.
Вообще существует три типа визуализации: внешняя,
внутренняя и визуализация ощущений. Внешняя визуа-
лизация чаще всего используется и наиболее проста в ос-
воении — вы «рисуете» мысленную картину глазами сто-
роннего наблюдателя. Внутренняя визуализация немного
сложнее, в вашем мозгу при этом прокручиваются карти-
ны, которые вы как бы видите своими глазами. Для тре-
тьего же типа визуализации фактически не важны «види-
мые» образы, наиболее важное значение приобретают
ощущения. Вы начинаете в буквальном смысле ощущать
все, что вам представляется.
Полезно начинать практику визуализации в хорошо
знакомой обстановке, месте, где вы часто бываете, — это
на первых порах может очень помочь.
Например, вы можете наблюдать за собой со стороны
(внешняя визуализация). Вот вы в своем доме, встаете с
дивана и идете к холодильнику, открываете его, достаете
сок, закрываете холодильник и возвращаетесь на диван.
Постарайтесь представить себе этот процесс настолько от-
четливо, насколько это возможно, с ощущением того, что
вы действительно что-то проделали.
Вначале это может показаться трудным, однако с при-
обретением соответствующей практики мастерство визуа-
лизации принесет даже в скалолазании больше пользы,
чем, к примеру, подтягивание на одной руке.
На следующем этапе займитесь внутренней визуализа-
цией. В сцене с холодильником, описанной выше, можно
представить каждую деталь так, как она видна «собствен-
ными глазами».
Когда вы идете по комнате, держите в поле зрения
все окружающие вещи и их расположение. Когда откры-
ваете холодильник, обратите внимание на цвет и над-
пись на этикетке бутылки (или пакета), которую вы до-
стаете из него.
Наконец, на заключительном этапе практики визуа-
лизации можно ощутить(!), как вы идете к холодильни-
ку, ежитесь от прохлады, когда открываете его дверцу,
29
scanned by vit366 ®
чувствуете холод и влагу на бутылке, которую вы доста-
ете. Так вы можете «совершенно отчетливо ощутить» ра-
боту своих мышц.
Мастерство визуализации даст вам поистине безгранич-
ные возможности в совершенствовании любого мастерства.
Однако вы должны практиковать эти способности регуляр-
но, чтобы они действительно помогали вам.
Визуализация неоценима, если применять ее перед
решением совершенно новой задачи, например в случае
с альпинизмом, перед прохождением совершенно незна-
комого маршрута. Изучая маршрут снизу, можно создать
картину своего предстоящего «восхождения», с передви-
жениями, местами страховки, отдыха и, конечно, момен-
том успешного завершения. Даже если невозможно пред-
ставить себе каждое движение, можно создать картину
успешного решения задачи, что, безусловно, увеличит
шансы на успех и чрезвычайно полезно тем, кто готовит-
ся достичь новой цели.
Подобные психологические тренинги помогают спорт-
сменам победить на соревнованиях высокого уровня, где
все участники имеют примерно одинаковый уровень фи-
зической и технической подготовки.
Визуализация — это не мечты о восхождениях, кото-
рые вы хотели бы совершить, или соревнованиях, кото-
рые вы хотели бы выиграть. Это метод повышения ва-
шего мастерства в какой-либо сфере, который требует
такого же напряжения и дисциплины, как и «реальные»
действия.
Старайтесь задействовать в визуализации все чувст-
ва. Работайте над развитием способностей создавать яр-
кие, живые психологические картины людей, мест и со-
бытий. Чем больше практики, тем ощутимей эффект.
♦Представляйте» сцены во всех деталях, со всеми по-
дробностями. Помните, что более живые картины дают
более сильный эффект.
Используйте фотографии. Фотография или видеоизо-
бражение помогает нарисовать более точную картину.
Неустанно практикуйте визуализацию своих скалолаз-
ных проектов. Помните о том, что «физическая» работа
30
над проектом в комбинации с психологической работой
дают более существенные результаты, чем лишь одна
«физическая» работа. Создавайте больше позитивных
картин и исключайте любые мысли о неудаче. Попро-
буйте представить проблемные ситуации, которые могли
бы произойти с вами во время лазания, и ваши действия
в этих ситуациях. Ежедневная практика визуализации
поможет вам найти решение проблем маршрута.
Очень важно практиковать визуализацию регулярно
и относиться к ней так же, как и к своим «физическим»
тренировкам. Для лучшего результата практикуйте визу-
ализацию, когда вы расслабленны и находитесь в бес-
шумном месте (используйте технику релаксации, описан-
ную ранее). Несколько коротких сессий визуализации по
5—10 минут лучше, чем 1—2 редкие, но продолжитель-
ные сессии.
Вселенная чудесным образом помогает нам, но мы
привыкли пользоваться лишь мизерной частью ее помо-
щи. Ситуацию можно изменить — для этого необходимо
лишь понять законы жизни, то, как эти законы работа-
ют на нас, как мы начнем их применять.
Итак, поскольку все по сути своей является энергией,
размышляя, мы оперируем огромным объемом этой энер-
гии в форме мысли. Стремление мысли материализовать-
ся в виде своего физического эквивалента заложено в ее
природе. Отдельная мысль не обладает большой силой,
но, многократно повторяя, ее можно сконцентрировать
и направить, увеличить ее силу. Чем больше число повто-
рений, тем большую силу и способность к выражению
приобретает мысль. Слабые и разрозненные мысли явля-
ются слабыми и разрозненными силами. Сильные и скон-
центрированные мысли представляют собой сильные и
сконцентрированные силы.
Зафиксировав увеличительное стекло, мы в состоянии
сконцентрировать солнечные лучи, и тогда рассеянный
мягкий свет внезапно обретает силу, способную вызвать
возгорание. То же происходит и с нашими мыслями. Раз-
вивая и концентрируя свои мысли, мы усиливаем тем са-
мым их потенциал. Пока вам важно понять и уяснить
31
scanned by vit366 ®
себе, что мысли обладают собственной силой. Наши убеж-
дения, страхи, заботы, желания оказывают влияние на
нас самих, на окружающих людей и вообще на мир во-
круг нас.
Начните немедленно закладывать в свое подсознание
желаемые для вас программы действий или желаемые
цели. Если этот процесс вести грамотно и у вас не будет
факторов, которые отвлекали бы вас от занятий, через
какое-то время вы с удивлением и восторгом заметите,
как замечательно действует на практике принцип един-
ства реальности и подсознания.
Глава 3.
ПОДСОЗНАНИЕ, ЗДОРОВЬЕ, ОБЩЕНИЕ
Ученые разделили функциональные процессы в орга-
низме человека на подсознательные, сознательные и сверх-
сознательные. Им соответствуют три функциональные
системы — подсознание (ПС), сознание (С) и сверхсозна-
ние (СС).
И если уровень подсознания находится в материаль-
ном пространстве, то уровни сознания и сверхсознания
обнаруживаются в нематериальном пространстве, это
пространство называют смысловым полем. Между мате-
риальным и нематериальным пространствами есть со-
единительное пространство, в восточных практиках на-
зываемое Бардо.
Энергетические процессы, протекающие на всех уров-
нях организации подсознания (на клеточном, минеральном,
организменном, интеллектуальном и общественном), фор-
мируют энергетическое поле, имеющее форму яблока. У
практически здорового человека радиус поля составляет не
менее семи метров. Центральная и периферическая нерв-
ные системы формируют энергетическое поле, имеющее
форму вытянутого овала (яйца), и его высота над головой
у практически здорового человека составляет 60 см.
32
Если параметры полей ниже нормы, то это вообще го-
ворит о слабом состоянии здоровья, ослабленной иммун-
ной системе, плохом энергообмене в организме.
Левое полушарие мозга доминирующе связано с энер-
гетическими явлениями и его работа направлена в мате-
риальное пространство. Энергетические каналы, точки
акупунктуры и деятельность левого полушария связаны
с поступлением энергии в наш организм. Если поступле-
ние энергии в организм нарушено, здоровье человека на-
рушается.
Правое полушарие головного мозга связано с явлени-
ями, которые несут информацию и имеют тесную связь с
нематериальным пространством, то есть с нашей сверх-
сознательной функцией.
Художники, музыканты, поэты, писатели — люди,
у которых наиболее активно функционирует правое по-
лушарие, то есть они чаще других получают информа-
цию через свое сверхсознание из единого информацион-
ного поля, понимаемого сегодня как нематериальное про-
странство.
В целом же деятельность всего мозга формирует наше
сознание, и от гармоничной работы обоих его полушарий
зависит степень развития сознания, а следовательно, и
подсознания, и всего организма в целом. Неумение влиять
на сохранение равновесия энергообмена приводит к воз-
никновению патологий на различных уровнях организма
человека. Активизируя энергообмен головного мозга и ор-
ганизма в целом, можно осуществить развитие подсозна-
тельной, сознательной и сверхсознательной функций орга-
низма.
Это позволит перевести организм из пассивного, сла-
боразвитого, неуправляемого состояния в активное, со-
знательно управляемое, создавая при этом мощный оз-
доровительный эффект, инициируя омоложение органов
и систем организма.
Все люди способны фиксировать размеры и однород-
ность биополя посредством органов чувств. С помощью
рук можно оценить параметры энергетического поля под-
сознания и поля сознания, определить, в каком состоянии
2 Составитель Л. Орлова
33
scanned by vit366 ®
находится организм, почувствовать его функциональные
системы. Создавая ощущения тяжести, можно научиться
ощущать свое тело подсознания. Создавая ощущения пе-
ремещения биоэнергии, почувствовать работу сознания,
а создавая ощущения легкости, чувствовать свою сверх-
сознательную функцию. На основе этих ощущений диа-
гностируется «включенность» трех вышеупомянутых сис-
тем организма.
Подсознание способно регулировать все три функции
нашего организма. Наша задача состоит в том, чтобы
осознанно направлять подсознание на действительно
важные для нас задачи в поддержании здоровья всего
организма.
Лишь только вы сами можете быть уверены в своем
здоровье, поскольку только вы сами создаете его всей своей
жизнью. Здоровье нельзя найти в лекарствах, его не разда-
ют доктора, какими бы ни были их философия и методы
лечения — традиционными или нетрадиционными.
Ослепленные необыкновенным действием открытых
в медицине новых лекарств или методов лечения, мы забы-
ваем, что все это лишь героические меры борьбы с болез-
нью, которая уже зашла слишком далеко. Ведь болезнь —
это последний сигнал о том, что что-то не в порядке и тре-
бует вмешательства. Для большинства из нас более важ-
ным для нашего здоровья оказывается то, что мы делаем
прямо сейчас. Мы будем исследовать различные методы,
с помощью которых можно изменить положение дел еще
до того, как болезнь заявит о себе.
Здоровый образ жизни доступен каждому человеку
в мире. Подсознание (точнее, искусство управлять им), мо-
жет оказаться самым верным компасом, с помощью кото-
рого можно найти путь к своему здоровью.
Значение здоровья для жизни исключительно велико.
Методы диалога с подсознанием являются теми способа-
ми, при помощи которых можно укрепить его.
Мысленно вы всегда должны быть готовы ответить на
вопросы: Что значит для вас быть здоровым? Как бы вы
определили эти слова — «быть здоровым»? Как это можно
ощутить? Как вы узнаете, что вы здоровы?
34
Здесь речь идет о вашем личном определении здоровья.
Я намеренно спрашиваю о том, как «быть здоровым», а не
о «здоровье». Быть здоровым — это то, чем вы активно за-
нимаетесь, то, что вы делаете. «Здоровье» — это существи-
тельное, нечто статичное. Есть различие в понимании этих
слов. Проверьте, как вы сами воспринимаете их — поду-
майте о том, как «быть здоровым».
Если вы создаете мысленный образ «быть здоровым»,
то, скорее всего, вы представляете себе нечто движущее-
ся. В противоположность этому образ «здоровья» как ста-
тичного понятия, скорее всего, похож на неподвижную
фотографию. Образы предметов, процессов и явлений, ко-
торые человек представляет в мыслях в качестве реакции
на произнесение их названий (про себя или другим чело-
веком), служат средством самых разнообразных техник,
направленных на изменение субъективного восприятия,
отношения к чему-либо.
Только здоровье дает ощущение свободы и возмож-
ность жить так, как хочется. Быть здоровым — значит
иметь цеди. Нездоровье и болезнь означают, что вы теря-
ете возможность свободно следовать к этим целям. Мож-
но также сказать, что быть здоровым — это состояние
равновесия тела, разума и духа, такое естественное состо-
яние, которое мы называем «быть самим собой». Каж-
дый человек уникален, и столь же уникальным является
наше состояние равновесия. Не существует такого «ре-
цепта здоровья», который удовлетворил бы каждого че-
ловека. Это равновесие подобно равновесию акробата,
идущего по проволоке, постоянно покачиваясь, чтобы не
упасть. Внезапный порыв ветра может нарушить такое
равновесие.
Не существует четко определенного состояния «здоро-
вья» в противоположность «нездоровью». Наши тела все
время подстраиваются к изменяющимся окружающим
условиям. Никто не может полностью избежать нездоро-
вья, потери, горя, неприятностей. Каждый из нас, как
может, справляется с превратностями судьбы. В наших
телах таится огромный запас внутренних способностей
поддерживать здоровье, который мы часто игнорируем,
35
scanned by vit366 ®
обращаясь за помощью в медицинский кабинет. Правда,
иногда мы нуждаемся в медицинском лечении, чтобы
усилить естественно протекающие процессы выздоровле-
ния и снова вернуться в состояние равновесия.
Современная медицина склонна обращаться с нездо-
ровьем как с болезнью, то есть с явным патологическим
состоянием организма, требующим профессионального
медицинского вмешательства. Но болезнь не проходит
без мобилизации нашей собственной способности к вы-
здоровлению.
Большая часть недомоганий проходит сама собой (не-
которые исследования утверждают, что до 80 %) —мы
выздоравливаем сами, независимо от медицинского вме-
шательства. В большинстве оставшихся случаев медицин-
ское лечение будет успешным. Но иногда неправильно по-
ставленный диагноз, неправильное лечение, вредные по-
бочные воздействия лекарств или послеоперационные
осложнения могут привести к возникновению у некото-
рых пациентов проблем, вызванных лечением.
Одни факторы окружения поддаются нашему влия-
нию в значительной степени, другие — только частично,
а третьи вовсе не поддаются. Психологи предлагают по-
лезный способ мышления о различных уровнях контроля
и влияния (их называют «неврологическими уровнями»),
который имеет практическую пользу при организации ра-
боты с подсознанием. Концепция уровней подсознания
была разработана Робертом Дилтсом.
Первый уровень — уровень контроля окружения.
Факторы окружающей среды — загрязненность возду-
ха, качество потребляемой пищи — имеют огромное зна-
чение для нашего здоровья. Лекарства, основные средства
медицинского вмешательства, тоже находятся на уровне
окружения.
Особенно важным является социальное окружение.
Было проведено несколько исследований на животных,
когда увеличение их численности при сохранении всех
остальных элементов окружения приводило к росту
смертности детенышей, повышению частоты возникно-
вения атеросклероза и снижению сопротивляемости К
36
болезням. Определенно, социальное проектирование в
известной степени ставит такой же эксперимент на лю-
дях, и мы только сейчас начинаем осознавать некоторые
его последствия.
Проблемы перенаселения, методы производства про-
дуктов питания и состояние воздуха почти неподконт-
рольны. Изменение этих факторов окружающей среды
требует времени и настойчивых политических действий.
А тем временем, если вы не живете на далеком острове
и не выращиваете продукты сами, вам придется иметь
дело с тем окружением, какое есть.
Друзья, семья и коллеги по работе тоже являются
частью нашего окружения, и с 1980 года собрано огром-
ное количество данных, подтверждающих, что качество
наших взаимоотношений оказывает очень сильное влия-
ние на здоровье. В некоторых исследованиях оно затме-
вает даже такие факторы, как место, где живет человек,
и его достаток. Одиночество, изоляция и плохие взаимо-
отношения с другими людьми — вот то, что представля-
ет значительную опасность для здоровья.
Контроль окружения большинство «здоровых» людей
вполне способно осуществить сознательно.
На уровне окружения мы сможем создавать и под-
держивать прочные и хорошие взаимоотношения. На
уровне поведения и способностей мы сможем формиро-
вать здоровые привычки и стратегии мышления, кото-
рые предоставят нам возможность реагировать более
изобретательно. Поэтому мы можем меньше подвер-
гаться воздействию стресса и легче управлять своим со-
стоянием.
На уровне убеждений и ценностей, осознавая свои
убеждения и то, что является важным для нас, вполне
возможно разрешать конфликтующие убеждения, уско-
рять замену старых убеждений новыми, способными
более эффективно поддерживать здоровое состояние ор-
ганизма.
Наконец, на наиболее глубоком уровне подсознания,
уровне идентичности, разрешаются сложнейшие пробле-
мы психотерапевтического характера.
37
scanned by vit366 ®
Чтобы начать исследование состояния собственного
здоровья, сначала изберите тот его уровень, на котором
вы будете действовать.
Некоторые проблемы здоровья имеют отношение к ок-
ружению. Существует даже «синдром больничной пала-
ты» («sick building syndrome»), признанный Всемирной
организацией здравоохранения.
Симптомы могут включать утомляемость, головные
боли, повышенную возбудимость кожи, сухость в горле
и воспаление глаз. Не существует какой-то определен-
ной причины для этого синдрома, но люди, работающие
в офисах с кондиционерами, оказываются более воспри-
имчивыми к нему.
Наш собственный опыт подсказывает, что есте-
ственная обстановка является приятной и расслабля-
ющей. Именно к такой мы стремимся во время выход-
ных. Есть что-то завораживающее в наблюдении за
течением воды в ручейке. Научная медицина давно
установила, что приятная обстановка ускоряет про-
цесс выздоровления.
Язык, которым пользуется в данной жизненной ситу-
ации человек, показывает, на каком уровне подсознания
он говорит. Вот несколько примеров:
Идентичность: «Я — заядлый курильщик».
Убеждение: «Курение вредно для вашего здоровья».
Способность: «Я всасываю дым в легкие с 13 лет».
Поведение: «Я выкуриваю по 20 сигарет в день».
Окружение: «Многие из моих друзей тоже курят».
Идентичность: «Я — здоровый человек».
Убеждение: «Быть здоровым — значит наслаж-
даться жизнью».
Способность: «Я поддерживаю здоровье, бегая каж-
дый день по три километра».
Поведение: «По средам -я хожу в гимнастичес-
кий зал».
Окружение: «Многие мои друзья тоже ходят в гим-
настический зал».
38
Идентичность: «Я не из тех людей, которые наби-
рают массу тела легко».
Убеждение: «Я обязательно достигну той массы
тела, какой хочу».
Способность: «Я могу есть то, что мне нравится, по-
тому что я никогда не набираю лишние килограммы».
Поведение: «Вчера вечером я съел плитку шоко-
лада».
Окружение: «Блюда в том французском ресторане все-
гда такие вкусные, что я постоянно заказываю вторую
порцию».
Неврологические уровни представляют собой не
столько иерархию, сколько замкнутые циклы. Каждый
оказывает влияние на все остальные, и все они являют-
ся важными для здоровья. Благоприятное окружение
(хорошие друзья, например) имеет важное значение,
но этого совершенно недостаточно, если у вас есть убеж-
дение, что вы нездоровы. И человек с таким убеждением
будет напрасно трудиться, создавая себе здоровое окру-
жение. Однако можно воздействовать на свое здоровье
не только путем изменения своего окружения, но и ра-
ботая со своими убеждениями. Здоровье определяется
и физическим, и ментальным состоянием, и оба они
влияют друг на друга.
Убеждения управляют большей частью нашего поведе-
ния, поэтому наиболее эффективным способом изменения
поведения часто оказывается изменение убеждения.
Зачастую попытка изменить поведение во многом
опирается на силу воли, и в таком случае бывает очень
легко вернуться к статус-кво. Всем знаком эффект «но-
вогодних зароков»: когда человек таковых придержива-
ется едва ли до конца января.
Изменять привычки проще, когда вы осознаете, что
они уже больше не являются частью вашего «я-образа».
Вы просто избавляетесь от них без всяких усилий. Это
происходит тогда, когда изменение поведения опирается
на изменение убеждений и ценностей и создание более
полного образа самого себя.
39
scanned by vit366 ®
Когда вы думаете о какой-то цели, касающейся улуч-
шения вашего здоровья, или пытаетесь справиться с ка-
кой-то проблемой, важно понять, на каком уровне она на-
ходится. Вам может понадобиться больше информации об
окружении. Если это так, ничего не предпринимайте, по-
ка не найдете то, что нам необходимо знать. У вас может
хватать информации, но вы не будете знать, что делать.
Вы можете знать, что делать, но не знать, как делать. Вы
можете сомневаться, способны ли вы сделать это, стоит ли
этим заниматься, соответствует ли это вашим ценностям
и убеждениям.
Поиск логических уровней подсознания
Вспомните то время, когда вы действительно чув-
ствовали себя здоровым. И, думая об этом времени, от-
ветьте на следующие вопросы.
Относительно окружения:
Где я был?
Какие люди меня окружали?
Какой была обстановка?
В какое время года это происходило?
В какое время дня я чувствовал себя действитель-
но здоровым?
Какие взаимоотношения были важны для меня тогда?
Относительно поведения:
Что я делал?
Относительно способностей:
Какими навыками я владел тогда?
К какого рода деятельности я был способен?
Как я тогда думал?
Относительно убеждений и ценностей:
Какие убеждения были у меня насчет своего здоровья?
Было ли это естественным состоянием?
Легко ли его было достичь?
40
Почему я хотел быть здоровым?
Какую выгоду это мне приносило?
Что было важным для меня в здоровье?
Что могло препятствовать мне быть здоровым?
Относительно идентичности:
Что значит быть здоровым человеком?
Какова моя миссия в жизни?
Как здоровье помогает мне реализовать эту миссию?
Что здоровье добавляет к моему образу самого себя?
А теперь подумайте о том, как вы связаны со всеми
остальными живыми существами и всем тем, что, по
вашему мнению, находится выше вас (для некоторых
людей это религия или духовная сфера). Каким образом
ваше здоровое состояние связывает вас со всем окружа-
ющим миром и с тем, что вы считаете выше себя.
Сконцентрируйтесь на мысленных образах и обрати-
те внимание на изменение как образов (яркость, контра-
стность), так и самого мыслительного напряжения от
уровня к уровню. На соответствующих стадиях глуби-
ны погружения в подсознание ваш мозг находится во всех
реальных жизненных ситуациях (работа, напряженная
работа, отдых и т. д., когда вы обнаруживаете качест-
венно соответствующие состояния мышления).
В следующем упражнении показано, как можно при-
менить на практике знание о логических уровнях ком-
муникации.
Прилагательные успеха
1. Опишите тремя прилагательными человека, с ко-
торым вам нравится общаться, а также человека, с ко-
торым вам общаться не нравится.
2. Теперь опишите тремя прилагательными свое
собственное поведение, когда вы общаетесь с этими
людьми.
41
scanned by vit366 ®
3. Разукрупните свои прилагательные до поведенче-
ского уровня:
«часто улыбаюсь»,
«говорю спокойным голосом»,
«напряженные мышцы плеч»,
«голос выше».
Запишите результаты в две колонки (текущее со-
стояние — желательное состояние).
4. Фильм.
Вспомните конкретную встречу с тем человеком, с
которым вам не нравится общаться (диссоциированный
звуковой фильм), и «переделайте» свои поведенческие
паттерны (привычки общаться, язык) на противопо-
ложные или находящиеся на уровне вашего партнера. За-
метьте, как изменится поведение партнера.
5. Подстройка к будущему.
Найдите одного-трех человек, с которыми вам хо-
чется улучшить отношения или начать с нуля стро-
ить хорошие, и просмотрите, что станет с этими от-
ношениями, когда вы будете вести себя в избранной ва-
ми модели поведения.
Иногда бывает так, что какие-то мысли вызывают беспо-
койство. Есть различные методы работы с такими состояния-
ми, и, если требуется достижение спокойного состояния в ко-
роткое время, можно воспользоваться экспресс-методом.
В этом случае, вместо того чтобы говорить себе «не бес-
покойся», удачнее будет сформулировать желаемое состоя-
ние вместо проблемного. Тогда вместо слов «не беспокой-
ся» лучше говорить о спокойствии и спокойном состоя-
нии. Используя речевые стратегии утилизации транса,
можно «договориться» с подсознанием.
Попробуйте применить следующие фразы вместо фра-
зы «Не беспокойся»:
Почему люди могут быть спокойными?
Люди бывают спокойными.
42
Прежде чем вы успокоитесь, посидите на стуле. Как
только вы сядете, вы почувствуете себя спокойнее.
Чем глубже вы будете дышать, тем более спокойно
будет вам. Интересно, вы заметили, что становитесь спо-
койнее?
Где вам будет спокойнее разговаривать: здесь или воз-
ле окна? Интересно, за сколько минут вы успокоитесь:
за две или три? Может, вы присядете или вам и так ста-
новится спокойнее?
Вы можете успокоиться быстро или немножко мед-
леннее, но, возможно, вам захочется быть спокойным
прямо сейчас.
Конечно, одних только навыков общения с подсозна-
нием недостаточно для действительно здорового состоя-
ния организма. Подсознание только регулирует работу
всех систем организма, однако он нуждается еще и в кон-
структивном материале — грамотном питании, достаточ-
ном количестве физических упражнений, правильном ды-
хании, свежем воздухе.
Потребляемая нами пища влияет на результативность
работы мозга. Сегодня есть очень много информации по
здоровой еде, полезной и нужной не только для физичес-
кого здоровья, но и для умственной сообразительности.
Завтрак из хлеба и каши с высоким содержанием углево-
дов может снижать живость ума. Свежие фрукты, обез-
жиренный йогурт, рыба и орехи содержат протеин, кото-
рый предпочтительнее для мозга. В протеине содержатся
компоненты, которые требуются для выработки химичес-
ких передатчиков импульсов мозга, для живости ума
и быстрого мышления. На несколько дней сократите при-
ем углеводов и заметьте, как это влияет на сообразитель-
ность. Около недели завтракайте фруктами и йогуртом
и заметьте разницу.
Диеты по сочетанию видов пищи становятся все более
популярными как способ увеличить общий уровень энер-
гии с помощью улучшения переваривания и усвоения
жизненно важных компонентов. Если вы собираетесь за-
няться настройкой (или перепрограммированием) своих
нейро-лингвистических способностей, имеет смысл также
43
scanned by vit366 ®
подумать о биологическом благополучии своих мозга и
тела. Есть, много книг, которые способны помочь вам вы-
брать подходящую диету.
Помните о связи физического и умственного. Трениро-
вать мозг настолько же важно, как тренировать свое тело.
Это две составные части одной системы, и они влияют
друг на друга, поэтому имеет смысл затрачивать время,
чтобы держать всю систему в форме. Мозг живет разнооб-
разием и новизной. Пожилые люди становятся дряхлы-
ми, когда перестают упражнять свой мозг. Многие заведе-
ния для пенсионеров считаются дверями в могилу из-за
рутинной жизни их обитателей. Когда изучены повсед-
невные и еженедельные порядки, разнообразие опыта на-
всегда теряется. Способен тренироваться скорее любопыт-
ный ум, а не реагирующий ум.
Однообразие жизни обнаруживается в формировании
привычек, это однообразие как бы надевает на мозг сми-
рительную рубашку. Напротив, свежесть, трансформации
и многообразие деятельности активизируют мозг.
Чтобы разнообразить ваш реальный жизненный опыт,
полезно для начала разнообразить опыт ваших желаний,
программы подсознания. Какую бы проблему с собствен-
ным здоровьем вы ни обнаруживали, важно, во-первых,
научиться правильно переосмысливать ваше восприятие
(это отражается в тексте аффирмации и используемых ва-
ми визуальных образах), во-вторых, научиться читать со-
ставленные тексты правильно, то есть так, чтобы подсо-
знание сумело услышать вас.
Прочтите фразу:
Меня окружает и защищает любовь.
Это аффирмация. Давайте попробуем разобраться, что
происходит с вами при чтении аффирмаций, что вы этим
процессом производите внутри себя. Вы можете произне-
сти эту аффирмацию про себя. Можете услышать ее, как
будто кто-то внутри вас произнес вашу фразу. Фраза мо-
жет представиться вам зрительно, подобно буквам или
сценам из жизни, которые соответствуют вашим словам
44
на экране. Прочитав же, попробуйте осознать свои чувст-
ва. Если не удалось пережить избыточных эмоций («не
потекли слезы от счастья и любви»), значит аффирмация
прочитана неверно.
Давайте прочитаем еще раз избранную нами фразу.
Читая медленно, делайте паузу после каждого слова
и в своем воображении представляйте себе такие карти-
ны, чтобы это слово было нагружено позитивным смыс-
лом. Образы представляйте такими яркими, как будто
это настоящая сцена из жизни. Добавьте разнообразные
звуки, слова и эмоции. Каждое слово, как в состоянии
«ожившего прошлого», «нагружайте» своими внутрен-
ними представлениями об этом слове.
Вот, например, как у меня «прочиталась» данная аф-
фирмация:
МЕНЯ
Я вижу в своем воображении зеленую поляну под
раскидистыми деревьями. Солнечные лучи пробивают-
ся сквозь листву. Чирикают какие-то пташки. Легкий
теплый ветерок ерошит волосы и греет щеки. Я стою
босиком. Земля теплая, и я чувствую под ногами ко-
решки и травинки.
ОКРУЖАЕТ ЛЮБОВЬ
Вокруг меня колышущееся полотно какой-то теп-
лой и слегка искажающей окружающий мир завесы. Ме-
ня словно поддерживают чьи-то теплые руки. Неведо-
мые губы шепчут мне, что я самый любимый и луч-
ший человек среди всех, которые когда-либо жили. Эти
слова рождают в душе мощное чувство любви, и слезы
пощипывают глаза.
И ЗАЩИЩАЕТ ЛЮБОВЬ
За слегка мерцающей пеленой неожиданно появля-
ется что-то темное и прыжками несется на меня. Я,
улыбаясь, делаю шаг навстречу, и это что-то, проно-
сясь через мою любовь, превращается в веселую рыжую
дворнягу, которая начинает скакать вокруг меня, по-
визгивать и суматошно махать хвостом.
Я делаю пару шагов и оказываюсь на серой городской
45
scanned by vit366 ®
улице. Спешат серьезные люди и проносятся машины. Я
улыбаюсь, и моя любовь розово-желтой мерцающей пеле-
ной расходится вокруг меня, и там, где она касается
стен, дорог, людей и всего-всего, все становится цвет-
ным, люди распрямляются и улыбаются, а у машин по-
являются смешные сине-розовые крылышки, и они по-
тешно порхают над перекрестком. И я, наполненный
чистой любовью, с удовольствием дарю ее всем. Люди
благодарят меня. Кто улыбкой, кто словом, кто-то
предлагает мне угоститься чизбургером.
Казалось бы, зачем нужна эта фантазия? Ответ та-
ков — наполняя чувственным содержанием любую аф-
фирмацию, мы делаем ее живой. Это уже не буквы на эк-
ране или бумаге, а наши внутренние картины, звуки
и чувства. Внутри нас оживает целый мир, и в душе рож-
дается, как в случае с этой аффирмацией, любовь.
Эти чувства преобразуют нас так же, как дождь, по-
ливающий высохшую землю. Все начинает цвести. Вооб-
ражение — мощная сила. Мы можем судорожно пытать-
ся получить любовь, например, где-то, а можем взять ее
в себе, а еще и людям подарить.
Даже мысленно одаривая людей любовью, мы усили-
ваем ее содержание внутри себя. Мы приучаем себя
к дарению любви, и через некоторое время в реальной
жизни мы почувствуем, что люди к нам тянутся. Им хо-
рошо с нами. Почему? Потому что они ощущают себя
хорошо рядом с нами.
Это была простая аффирмация на тему любви.
Аналогично выбирайте совершенно произвольно фра-
зы с «положительным» эмоциональным содержанием
и наполняйте их собственным смыслом. 20—30 раз про-
игрывайте в собственном воображении данную фанта-
зию. Чем больше играете, тем сильнее подсознание от-
кликается, постепенно привыкая к эмоционально зада-
ваемым вами командам.
В принципе, визуализацию можно рассматривать
как медитацию по заданной программе. Слова — это
программа, а дальше начинается ваше личное творчест-
46
во. Говорить о том, что после такой медитации вы успо-
каиваетесь и расслабляетесь, излишне.
Очень трудно сформулировать какую-либо простую
причинно-следственную связь между подсознанием и
здоровьем. Тело человека представляет собой одну из на-
иболее сложных систем из числа известных в этом мире,
и чаще всего существует множество причин и связей.
Некоторые факторы бывают необходимыми, но недоста-
точными для развития заболевания. Вирус «вызывает»
грипп, но лишь тогда, когда в наличии множество дру-
гих факторов, иначе все люди мира болели бы гриппом
постоянно.
Тело человека работает как целостная система, все
время пытаясь лечить себя, даже тогда, когда, казалось
бы, оно делает что-то противоположное. Например, ос-
теопороз представляет собой прогрессирующее уменьше-
ние плотности костной ткани. Тело забирает кальций из
костей, и они становятся еще более хрупкими. Зачем же
тело забирает кальций? Чтобы выжить. Определенное
содержание кальция необходимо для нормального функ-
ционирования нервов. Ваша жизнь зависит от того, как
ваше тело использует кальций. Когда тело не может по-
лучить необходимое количество кальция из продуктов
питания, оно вынуждено забирать его из костей. В пище
содержится достаточное количество кальция при усло-
вии, что тело способно усвоить его, но многие продукты
затрудняют выполнение этой задачи. В коровьем молоке
содержится огромное количество кальция, а также фос-
фор, который мешает усвоению кальция. Животный бе-
лок тоже препятствует проникновению кальция в орга-
низм человека. Чем больше животного белка вы потреб-
ляете, тем больше кальция ваш организм выбрасывает.
Традиционная западная диета содержит тройную норму
необходимых нам белков. Диета с достаточным количе-
ством кальция не поможет, если тело не имеет возмож-
ности усваивать его. Для остеопороза должна быть опре-
деленная диета.
Многие симптомы представляют собой попытку тела вы-
лечить себя. Воспаление помогает обеспечить поврежденное
47
scanned by vit366 ®
место большим количеством крови и лимфы. Повышен-
ная температура и жар дают возможность иммунной си-
стеме быстрее выполнять свою работу. Когда в организм
попадает инфекция, он начинает вырабатывать химичес-
кие вещества, которые повышают уровень нагрева у на-
ходящегося в гипоталамусе «термостата», осуществляю-
щего регулировку температуры тела. Когда же иммун-
ная система одерживает победу над инфекцией, эти
вещества прекращают вырабатываться, и тело покрыва-
ется потом, пытаясь остудить себя.
Убеждения придают смысл опыту, они обеспечивают
стабильность и понимание, и именно поэтому люди порой
выражают мрачную радость, если они могут сказать «я
знал, что так и будет», когда случается несчастье. Убежде-
ния образуют систему, они подгоняются друг к другу, что-
бы сформировать структуру, которая придает связность
нашему опыту.
Иногда изменение одного убеждения ставит под со-
мнение все другие. Например, если мои эмоции способ-
ны усиливать или подавлять иммунную систему, это
значит, что действительно в моей власти решать, когда
заболеть.
Серьезные заболевания часто разрушают убеждения.
Диагноз рака, например, изменяет убеждения чрезвы-
чайно быстро. Даже простая болезнь имеет определен-
ный смысл. Как вы реагируете, когда заболеваете? Это
удар для вас? Это беспокоит вас? Является ли болезнь
для вас чем-то таким, от чего необходимо избавиться
как можно быстрее и возвратиться к тому состоянию,
в котором вы были до болезни? Думаете ли вы, что вам
следует вести себя как обычно? Является ли болезнь
признаком слабости? Многие люди не одобряют поведе-
ния больных, они считают, что, раз они сами могут не
сдаваться, то и остальные должны вести себя так же.
Убеждения влияют на процесс выздоровления. От 20 до
30 % людей, перенесших инфаркт, больше уже не вос-
станавливаются полностью, потому что ведут себя как
недееспособные. Медики обычно рекомендовали таким
пациентам относиться к этому проще, но сейчас стали
48
признавать, что сердечникам следует как можно более
полно возвращаться к прежней активности. Точно так
же последствия физического ранения могут ограничи-
вать вашу деятельность до тех пор, пока вы не займетесь
упражнениями и физиотерапией, чтобы восстановить
прежнюю подвижность.
Роберт Лэуин, профессор реабилитации университета
города Халла, разработал программу реабилитации сердеч-
ных больных, по которой работают более чем в 80 больни-
цах. Цель ее создания — изменить мысли пациентов
о своей болезни. Он сообщает, что 80 % перенесших ин-
фаркт считают причиной своей болезни факторы, кото-
рые, по их мнению, они не в состоянии изменить: волне-
ние, стресс, перенапряжение. Эти пациенты не верят в
то, что они способны управлять своей жизнью. Такие
убеждения еще больше усиливают страх и депрессию по
спадающей порочной спирали, потому что депрессия в
два раза повышает вероятность преждевременной смер-
ти. Возможно, человек настолько выздоравливает, на-
сколько сам верит в это.
Человек придерживается убеждений столько време-
ни, сколько ему удается достигать тех результатов, ко-
торые улучшают здоровье и благополучие. И он начина-
ете изменять и перестраивать их, не получая желаемого.
Поскольку убеждения действуют, как самооправдываю-
щиеся пророчества, поступая так, как будто они явля-
ются верными, вы с большей вероятностью получите те
результаты, которые находятся в согласии с этими
убеждениями.
Какие предпосылки относительно здоровья и болезни
вам хотелось бы иметь? Какие из них будут действитель-
но вас поддерживать? Найти однозначный ответ весьма
непросто.
Я хотел бы предложить следующую предпосылку:
«Мой организм обладает естественным здоровьем».
Большая часть активности организма направлена на
выживание и восстановление самого себя. Каждый раз,
49
scanned by vit366 ®
случайно раня себя острым ножом, вы становитесь сви-
детелем процесса выздоровления, наблюдая, как рана
заживает сама собой. Кожа срастается и рана пропада-
ет. Даже в худших условиях, несмотря ни на что, ваш
организм будет стремиться выжить и выздороветь. Он
способен вылечить себя от любой болезни, выполнив
определенную работу. Проблема лишь в том, чтобы
знать, какую работу необходимо провести. Нездоровье
и болезнь — это состояния, в которых организм выве-
ден из равновесия. Выздоровление — это возвращение
к здоровью, к состоянию равновесия. При этом подра-
зумевается, что вы можете доверять своему организму.
Те сообщения, которые он передает вам в виде боли
или болезни, представляют собой сигналы о том, что
что-то не в порядке и требует внимания. Организм —
не своенравный враг, стремящийся при первой возмож-
ности свалить вас. Можно извлечь урок из любой бо-
лезни.
Оцените удивительную способность вашего организ-
ма выздоравливать и вспомните о том, что происходило
до вашей болезни. Какие факторы, по вашему мнению,
способствовали заболеванию? Некоторые из них не под-
даются вашему контролю. Но есть и такие, которые вы
в состоянии изменить сами.
Разум и тело представляют собой одну систему.
Ваши мысли действуют на тело, а то, что вы делаете
с телом, оказывает влияние на ваши мысли. Эта взаимо-
связь дает возможность управления теми процессами, ко-
торые протекают в вашем теле и разуме. Можно избегать
мыслей, которые ухудшают ваше здоровье, и взращивать
мысли положительные. Симптомы представляют собой
сигналы. Узнайте, что означают эти сигналы, вместо то-
го, чтобы сразу же избавляться от них.
Если вы обнаружили у себя какие-то убеждения, ко-
торые вам хотелось бы изменить, осознайте, верите ли
вы в то, что вы способны вообще изменять свои убежде-
ния? А ведь вам приходилось делать это в прошлом,
в противном случае вы бы до сих пор продолжали верить
во все то, во что верили в детстве. У каждого из нас есть
50
свой мавзолей, полный останков оставленных в прошлом
убеждений.
Просто так выбросить убеждение, чтобы на его месте
не осталось дыры, невозможно. Его придется заменить
другим, которое вы предпочли бы иметь на его месте.
Можно сознательно заменить убеждение заведомо полез-
ным, чтобы не дожидаться появления убеждения по мень-
шей мере бесполезного.
Обнаружив убеждение, которое захотите изменить,
задайте себе такие вопросы:
Что это убеждение делает для моего здоровья?
Укрепляет ли оно его?
Какие действия, подрывающие мое здоровье, я вы-
полняю, опираясь на это убеждение?
Как это убеждение помогает мне?
Быть может, вы начали чувствовать некоторое сомне-
ние относительно своего старого убеждения? Во всех ли
обстоятельствах оно остается верным? Все ли люди разде-
ляют это убеждение? Если нет, то почему? Начните обра-
щать внимание на те ситуации, которые не вполне согла-
суются со старым убеждением. Подумайте о всех убежде-
ниях о здоровье, которые появлялись в медицинской
литературе и уходили из нее в последние десять лет. Ме-
дицина могла ошибаться, и ошибалась на самом деле. Со-
вершите визит в свой мавзолей старых убеждений.
После этого спросите себя:
Во что лучше верить?
Как улучшится мое здоровье с этим новым убеж-
дением?
Как оно может ухудшиться?
Что самое хорошее могло бы. произойти, будь у меня
старое убеждение?
Что самое хорошее могло бы произойти, будь у меня
новое убеждение?
Что может помешать мне приобрести новое убеж-
дение?
51
scanned by vit366 ®
Что в моей жизни уже соответствует новому убеж-
дению?
Как мое новое убеждение будет уживаться с моим
представлением о самом себе?
Так обнаружится, что изменить убеждение можно,
если заменить его убеждением, которое вы предпочитае-
те иметь при сохранении тех выгод, которые давало вам
старое убеждение. Ваше новое убеждение находится
в гармонии с вашим представлением о самом себе? Зна-
чит, вы готовы создать новое убеждение. Выберите по-
лезное убеждение, сформулируйте формулу аффирмации
и постарайтесь донести наши новые переживания до
подсознания.
Каждый человек уникален и заслуживает уважения.
Каждый человек — это звезда. Муж. Жена. Родители
также неповторимы и интересны. Каждый из ваших
друзей, ваш босс, официантка в ресторане, водитель так-
си, умирающий старик, соседский мальчик — все они
уникальны и заслуживают уважения.
Осознание того, что каждый человек — это что-то осо-
бенное, независимо от того, кто он и какое положение за-
нимает, меняет наше отношение к людям. Поняв это, мы
охотно относимся к ним с заслуженным уважением. Люди
могут не догадываться о том, что они особенные, или не
показывать это своим поведением, но мы-то знаем это
и обращаемся с ними соответственно.
Научитесь видеть больше, чем каждый человек видит
в себе сам. Внутри каждого заложено зерно величия, и вы
даете людям шанс прорастить его, когда за их недостатка-
ми и проблемами видите их потенциал, их душу, их вну-
треннюю красоту и их таланты.
Если вы меняете свое отношение к людям, они начи-
нают к вам относиться по-другому. Люди очень чувстви-
тельны друг к другу на многих уровнях, поэтому мы
особенно восприимчивы к мнению, которое у нас сложи-
лось о людях.
Если ваши взаимоотношения с близким человеком,
другом, деловым партнером, коллегой или родителем не
52
такие, как хотелось бы, посмотрите внимательнее, ка-
кие мысли у вас подсознательно появляются об этом че-
ловеке. Возможно, вы цепляетесь за те качества, кото-
рые вам в нем не нравятся, и усиливаете их.
Во взаимоотношениях, как и во всем другом, мы по-
лучаем то, во что мы верим, о чем думаем, чего ожида-
ем. В любых взаимоотношениях существует множество
возможностей, если вы готовы поэкспериментировать со
своими мыслями.
Зрительные образы позволят вам изменить ваше от-
ношение к человеку и стать хозяином ваших взаимоот-
ношений. Так будьте им, и не реагируйте на недоброже-
лательность.
Как привлечь к себе идеального супруга
(идеальную супругу)
Представьте себе человека, который бы вам подошел.
Какие качества вы ищете? У вас есть физический идеал?
Представьте себя рядом с таким человеком, представь-
те, как вы гуляете вдвоем, веселитесь, смеетесь, пережи-
ваете вместе моменты любви и нежности. Создайте сво-
его партнера в воображении. Не старайтесь представить
его лицо или слишком все детализировать; позвольте это
сделать судьбе, снабдив вашего спутника теми качества-
ми, которые вы себе представляете.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете дать это-
му человеку. Вы можете многое предложить. Хорошень-
ко о себе подумайте и представьте все то, что вы може-
те дать этому человеку и разделить с ним.
Добейтесь помощи от своего невидимого партнера,
своего подсознания. Попросите ваше подсознание помочь
вам представить, каким образом вы можете встретить
этого человека. Прочитайте главу про интуицию и сле-
дуйте инструкциям и идеям, которые подсказывает
вам подсознание.
Поразмышляйте над следующим: в мире есть тыся-
чи людей, которые бы очень хотели быть с вами, разде-
лить с вами то, что вы можете дать. Ваши зрительные
53
scanned by vit366 ®
образы, желание и интуиция приводят в движение силы,
которые сделают возможной вашу встречу с идеальным
супругом (идеальной супругой). Помните, что этот че-
ловек тоже ищет кого-то похожего на вас.
Привлечение деловых контактов
Представьте себе человека, с которым бы вы хотели
работать, какими контактами, талантами, информа-
цией или знаниями он должен обладать. Если вам ну-
жен ловец жемчуга, бегло говорящий по-японски, пред-
ставьте себе это. Если вы пытаетесь получить работу
внештатного журналиста, представьте себе редакто-
ра, у которого есть задание, связанное со сферой дея-
тельности, в которой вы компетентны, или с той, ко-
торая представляет для вас интерес. Вообразите, как
вы с этим человеком получаете удовольствие от хоро-
ших взаимоотношений, постоянного взаимопонимания
и взаимоуважения.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете предло-
жить этому человеку, вспомните, какими талантами,
продукцией, опытом вы обладаете. Не только вы нуж-
даетесь в них — они тоже нуждаются в вас и в том,
что вы можете предложить.
Добейтесь помощи от своего невидимого партне-
ра — вашего подсознания. Попросите его помочь вам
представить, каким образом вы можете встретить
этого человека. Прочитайте главу об интуиции и сле-
дуйте инструкциям и идеям, которые подсказывает
вам ваше подсознание.
Поразмышляйте над следующим: в мире существу-
ют тысячи деловых возможностей и людей, которые бы
с радостью приняли то, что вы можете предложить. Ва-
ши зрительные образы, желание и интуиция приводят
в движение энергию и силы, которые сделают возможной
вашу встречу с подобными людьми.
Вы хотите привлечь больше клиентов или покупа-
телей? Проделайте указанные упражнения, сосредото-
чившись на том, какие клиенты вам нужны и что вы
54
можете им предложить. Хорошая установка в таких
случаях: «Я привлекаю идеальных клиентов и обстоя-
тельства».
Визуализация — главный прием метода закладки
мыслей. Если визуализация подобна созданию собствен-
ного видеофильма, то закладка мыслей (основная идея
нейролингвистического программирования) сродни озву-
чиванию, только помимо слов в этом методе добавляют
к изображению соответствующие чувства. Например,
вам нужно организовать презентацию для сотрудников
своей фирмы (причем на ней будут менеджеры и руково-
дители), от успеха осуществления которой зависит ваше
служебное продвижение.
Решив применить технику «закладки мыслей», вы в со-
стоянии в течение пяти-десяти минут заложить в подсозна-
ние мысль и ощущение, что вы уже выступили с презента-
цией и она имела огромный успех. Ваше выступление про-
извело на всех впечатление. Все уже позади. Вы справились
с задачей — провели великолепную презентацию!
В отличие от визуализации, при закладке вы в первую
очередь концентрируетесь на ощущении от представляе-
мого. В игру вступает ваше воображение. Необходимо
представить свои ощущения от успеха презентации. Нуж-
но продумать, осознать и ощутить испытываемые чувст-
ва, будь то возбуждение, окрыленность, бурная радость
или успокоение, либо даже нервную дрожь. Какова бы ни
была ваша реакция, следует мысленно представить свои
чувства, пропустить их через себя. Необходимо жить с
ощущением уверенности в том, что вы уже добились же-
лаемого. Не стремитесь к тому, чтобы все получилось хо-
рошо. Просто закрепите это в сознании как уже свершив-
шийся факт.
Замените установку: «Все должно пройти успешно»
на «Все прошло успешно». Все уже позади, можно на-
слаждаться победой, поздравить себя и испытывать все
соответствующие положительные ощущения.
Нет необходимости уделять особенное значение мыс-
ленным картинам осуществления замысла, хотя такие
55
scanned by vit366 ®
образы самопроизвольно могут возникать у вас в мыс-
лях. Следует в большей мере концентрироваться на фи-
зических ощущениях от достигнутого: на покраснении
щек, стуке сердце, вспотевших ладонях.
Мы все обладаем такой силой. Мысли создают окру-
жающую нас действительность, а прием закладки мыс-
лей состоит лишь в настройке мозга на то, что мы уже
имеем желаемое.
Как и при визуализации, именно повторение и на-
стойчивость отличают метод закладки мыслей от беспо-
лезных фантазий.
Метод закладки мыслей — особым образом организо-
ванная последовательность действий, которая отвечает
следующим четырем условиям: действия работают, давая
те результаты, для которых они предназначены; описание
следует технике «шаг-за-шагом», так что упражнение мо-
жет быть освоено и воспроизведено каждым, даже не име-
ющим специального образования; во всех упражнениях
заложен критерий изящества, то есть используется мини-
мальное количество шагов для достижения результата;
техники не зависят от конкретного содержания, обраще-
ны к форме процесса, поэтому обладают универсальной
применимостью.
Каждая техника предназначается для решения той
или иной проблемы. Глобальная задача — привести вас
от того места, где вы остановились, обнаружив проблему,
к решению проблемы.
Каждое упражнение имеет встроенную экологическую
проверку для того, чтобы сохранить целостность челове-
ческой личности. Перед тем как изменить свое поведение,
или мысли, или чувства, необходимо создать условия,
способствующие этим изменениям.
Многие люди настолько запутались в самих себе, что
не верят в возможность избавления от неприятностей.
Люди не хотят разочарования, они не хотят снова попасть
в ту ситуацию, из которой пытаются выбраться.
Вы можете верить или не верить в то, что обещает
методика, — это не важно; важно, чтобы вы позволили
себе попытку, не ожидая от нее ровным счетом ничего.
56
Если нет ожиданий — нет и разочарования. Если нет на-
пряжения, связанного с ожиданием, ваши способности
раскрепощены и вы имеете доступ ко многим своим ре-
сурсам.
Ваше теперешнее настроение прямо говорит о вашем
состоянии. Под состоянием мы будем понимать наш спо-
соб существования в любой момент времени, совокуп-
ность наших мыслей, ощущений, эмоций, мыслитель-
ной и физической энергии. Некоторые состояния явля-
ются довольно интенсивными и заметными, например
гнев, любовь, скука, ревность и удовольствие. Мы заме-
чаем взлеты и падения своей эмоциональной жизни. У
нас может даже не быть названия для того состояния,
в котором мы находимся, но у этого состояния будет ха-
рактерный для него образ мышления, ощущения и эмо-
циональный настрой. Состояния представляют собой
внутреннюю обстановку, и мы можем привыкнуть к ним
точно так же, как мы привыкаем к внешнему окруже-
нию: спустя некоторое время мы просто перестаем заме-
чать его. Поэтому существует опасность, что мы можем
привыкнуть к какому-нибудь хронически подавленному
состоянию, которое будет подрывать наше здоровье и
благополучие.
Существует множество подтверждений того, что за-
тяжное состояние враждебности и раздражительности свя-
зано с повышением риска сердечных приступов и закупор-
ки коронарной артерии. Затяжная глубокая депрессия
связана с повышением вероятности заболевания раком, а,
согласно одному исследованию, депрессия оказалась более
надежным показателем наличия проблем с сердцем, чем
серьезные нарушения в артерии, высокое содержание хо-
лестерина или курение.
Многочисленные исследования показали, что депрес-
сия снижает иммунитет. Длительные негативные состо-
яния плохо сказываются на здоровье. Верно также об-
ратное: позитивные состояния полезны для него. Они
приятны, и мы к ним стремимся, поэтому неудивитель-
но, что медицина научно обосновывает необходимость
чувствовать себя хорошо. Например, по данным одного
57
scanned by vit366 ®
исследования, у людей, посмотревших по телевидению
комедию Ричарда Прайора, наблюдалось повышение им-
мунитета, которое определялось по содержанию антител
в слюне. Эти антитела помогают защищаться от таких
инфекций, как простуда. Повышение иммунитета дли-
лось в течение часа. У тех людей, которые говорили, что
они часто используют юмор как средство против стресса,
среднее содержание этих антител постоянно находилось
на более высоком уровне. Писатель Норман Казинс свое
выздоровление от спондилита в значительной мере при-
писывает комедиям. Юмор лечит.
Неудивительно, что сильное негативное состояние на-
подобие депрессии будет угнетать иммунную систему. Ин-
тересно, что даже простое подражание эмоциям может ока-
зывать влияние на тело. Пол Экман — психолог Универси-
тета штата Калифорния в Сан-Франциско — исследовал
мимику, особое внимание уделяя той, которая появляется
у людей, когда они врут. Он просил актеров продемонстри-
ровать выражение лица, соответствующее раздражению,
гневу, страху, или мысленно пережить это состояние. Од-
новременно Экман измерял частоту сердечных сокращений
и температуру поверхности кожи и смог определить с по-
мощью этих измерений, какую из этих негативных эмоций
актер пытается показать. Притворялся ли актер раздра-
женным или он переживал это состояние мысленно —
в любом случае в теле сразу возникала определенная физи-
ологическая реакция.
Длительное негативное состояние весьма похоже на
прогулку «по самому краю»: слишком легко потерять рав-
новесие. Заболевание — это не ошибочное изменение состо-
яния, хотя такие неприятные симптомы болезни, как ка-
шель, воспаление, высокая температура, недомогание, но-
ющие суставы — все они являются проявлениями попыток
тела излечить себя. Эти симптомы зачастую оказываются
необходимыми для появления нужного баланса.
Чтобы подстроиться к своему собственному эмоцио-
нальному состоянию, нам необходимо исследовать то,
в котором мы находимся большую часть времени, — то,
что мы называем «основным состоянием». Оно определяет
58
характерные для нас способы поведения и дыхания, позу
и выражение лица. Несколько лет назад в Денвере (штат
Колорадо) Джозефу пришлось буквально лицом к лицу
столкнуться со своими собственными способами поведе-
ния. На центральной площади прямо на улице работали
художники, которые за несколько долларов нарисовали
карикатуру на Джозефа. Посмотрев на свое изображение,
он увидел сгорбленного человека с округлыми плечами.
Кто этот незнакомец? То же самое он чувствовал и при
первом прослушивании записи своего голоса. Карикатура
произвела впечатление. И Джозеф достал уроки Алексан-
дера по работе с телом, чтобы исправить свою позу.
Поиск основного состояния
Если вам известно ваше основное состояние, нра-
вится ли оно вам? Как нам нравятся архитектура, об-
становка и комфорт? Теперь вы заметили их? Пора
провести инвентаризацию. Любое место, в котором мы
проводим много времени, должно быть по возможности
удобным и приятным, в особенности когда оно влияет
на наше здоровье.
В течение нескольких минут исследуйте свое основ-
ное состояние, обращая особое внимание на внутренние
картинки, звуки и ощущения. Сядьте поудобнее, оцените
свое состояние с различных точек зрения:
Ваша привычная поза?
Как вы чувствуете себя, находясь в ней?
Что бы выделил карикатурист?
Это легкое или тяжелое состояние?
Есть ли у вас преобладающее положение тела?
Как оно проявляется в вашей походке?
Как вы сидите?
Как вы говорите?
Если у вас достаточно храбрости, спросите других
людей о том, как они воспринимают вашу позу.
Что в ней вам нравится?
59
scanned by vit366 ®
Есть ли какие-то ее части, которые вам хотелось
бы изменить?
Как вы обычно дышите?
Это высокое грудное дыхание или низкое дыхание
животом?
Поскольку вы уже давно пребываете в своем основ-
ном состоянии, может показаться, что оно является
единственным способом существования, а не одним из
многих.
Мысли и эмоции
Какие эмоции у вас преобладают?
Какие мысли преимущественным образом приходят
вам в голову?
Может быть, вы чаще визуализируете?
Или по большей части разговариваете сами с собой?
Внешние события глубоко трогают вас или вы мо-
жете держаться от них на расстоянии?
Взаимоотношения с другими людьми
Предпочитаете ли вы находиться в компании прият-
ных людей?
Какие эмоции другие люди вызывают у вас?
Источники основного состояния
Есть ли у вас представление о том, откуда основ-
ное состояние возникает?
Можете ли вы связать его с каким-то прошлым собы-
тием или решением, которое когда-то принимали? Про-
должает ли это решение иметь силу до сих пор?
Это длится уже долго, или вы изменили его не-
давно?
Вы скопировали его у кого-то, может быть, у своих
родителей или других значимых для вас людей? (Когда
мы моделируем убеждения, ценности или образ действий
60
других людей, мы часто, сами того не замечая, перенима-
ем сопровождающее их состояние.)
Даже просто подумать об этих вопросах, не давая
точных ответов на них, бывает достаточно, чтобы
начать лучше понимать свое состояние.
Раз уж вы узнали кое-что о своем основном состоя-
нии, вы можете построить его лучше.
Что вам нравится в существующем основном со-
стоянии? Убедитесь в том, что вы сохраните эти ве-
щи, планируя изменения.
Что вам не нравится в существующем основном со-
стоянии, и что вы хотели бы изменить?
Какие качества вы хотите добавить?
Есть ли у вас какая-нибудь ролевая модель для этих
качеств?
Какое физиологическое состояние вам хотелось бы
иметь?
Вам может потребоваться информация о различных
техниках телесно-ориентированной терапии, например,
техниках Александера или Фельденкрайза, чтобы изме-
нить привычные позы и приемы использования своего
тела. Их легко найти в специальной литературе и Ин-
тернете.
Построение такого основного состояния, которое вам
понравится, может потребовать некоторого времени. Это
не то, что вы сможете выполнить за несколько минут. По-
этому отведите для этого несколько недель. Основное со-
стояние — это наша физиологическая обитель. Вы прово-
дите в ней очень много времени, поэтому важно сделать
ее как можно более комфортной и здоровой.
Возьмите что-то такое, что будет напоминать вам
о тех изменениях, которые вы совершаете. Выберите
то, что вы видите или слышите каждый день. И каж-
дый раз, когда вы будете видеть или слышать это,
проверяйте свое состояние. Джозеф повесил свою ка-
рикатуру на стену в гостиной. Один человек перевер-
нул картину на стене вверх ногами. Будучи занятым
61
scanned by vit366 ®
человеком, Джозеф, каждый раз обращая на это вни-
мание, хотел ее поправить. Это напоминало ему его
же собственное желание проверить свое состояние. И
он давал себе обещание поправить картину, как толь-
ко он создаст новое основное состояние, находясь в
котором, он будет счастлив.
Медицина требует строгой практичности и ясности
результатов. Мы можем самоисцеляться, но не знаем,
как это делаем; у медицины тоже нет логичного объяс-
нения каждому явлению. Но наша уверенность и убеж-
денность в правильности курса лечения, а также докто-
ре, который назначает его, оказываются настолько же
важными, как и само лечение. Наше отношение к мето-
ду лечения будет либо значительно усиливать его дейст-
вие, либо ослаблять. Если вы верите, что выздоровление
является длительным и трудным процессом и, может
быть, вы никогда не сможете восстановить полностью
свое здоровье, то это те самые инструкции, которые вы
даете сами себе.
Сделайте себе позитивные предложения. Сделайте
позитивные предложения и другим людям тоже. Будьте
полностью уверены в том методе лечения, который вы
принимаете. Доверьтесь себе, и здоровье войдет в вашу
жизнь.
Активное мечтание
Установите намерение или результат, которого вы
хотели бы достичь, либо важное решение, которое нужно
сделать. Войдите в «открытое состояние», «состояние
незнания», позволяющее быть абсолютно открытым
к принятию. Состояние характеризуется: оптималь-
ным мускульным напряжением, отсутствием усилий
и излишнего напряжения, внутренней тишиной — от-
сутствием внутреннего диалога (медитативное состоя-
ние), мягким, панорамным, периферическим, а не сфоку-
сированным зрением.
Войдите в это состояние, будучи открытым для всего,
что приходит снаружи в ваше сознание, и отправляйтесь
62
на поиски «символа» вашего результата или реше-
ния. Двигайтесь, не имея четкого направления, и не
удивляйтесь тому, что ваши ноги сами выбирают
дорогу. Обычно «символу» требуется от 5 до 15 ми-
нут, чтобы появиться. Он может возникнуть в лю-
бой сенсорной модальности — это нечто, что при-
влекает ваше зрение, раздражает осязание или воз-
действует на слух.
Примите найденный символ как значимую репре-
зентацию вашего результата (решения), подаренную
вам Вселенной. Станьте на время этим символом (вой-
дите во вторую позицию) и заметьте, каковы особен-
ности бытия этим символом.
Затем станьте сторонним наблюдателем и за-
метьте связь между вашим результатом (решением)
и информацией, содержащейся в символе. Подумайте,
как может эта новая информация добавить что-то
к вашему дальнейшему поведению?
Далее описана общая техника, которую можно при-
менять в том случае, если вы хотите приобрести новое
поведение либо что-то изменить в уже имеющемся или
желаете совершенствоваться в своем любимом виде
спорта.
Генератор нового поведения
В своем воображении увидьте себя осуществляющим
то поведение, которое вы хотели бы иметь. Например,
вы правильно делаете подачу в теннисе. Если это труд-
но, представьте себе ролевую модель, делающую это.
Займите место режиссера в своем внутреннем фильме.
Станьте Стивеном Спилбергом в своем воображении.
Посмотрите на сцену так, как она разворачивается пе-
ред вашим внутренним взором. Оставайтесь диссоции-
рованным, пока вы слушаете и монтируете звуковую
дорожку. Вы и главный герой, и режиссер. Если в сцене
участвуют другие люди, отметьте их реакции на то,
что вы делаете.
63
scanned by vit366 ®
Осуществляйте режиссуру сцены и звука до тех
пор, пока вы не будете полностью удовлетворены. За-
тем войдите внутрь образа самого себя и сыграйте
эту сцену заново так, как будто вы сами это делае-
те. В то время, как вы это делаете, обратите осо-
бенное внимание и на свои ощущения, и на реакции
людей вокруг вас. Действительно ли это новое поведе-
ние выражает ваши ценности и вашу личную целост-
ность?
Если ваши ощущения вам не нравятся, вернитесь
в режиссерское кресло и переделайте фильм, прежде
чем снова войти в него. Когда вы будете довольны сво-
им воображаемым исполнением, определите внутрен-
ний или внешний сигнал, который вы можете исполь-
зовать в качестве триггера, запускающего ваше новое
поведение. Мысленно отрепетируйте, как в ответ на
этот сигнал вы начинаете осуществлять новое пове-
дение.
«Генератор нового поведения» — это простая и вмес-
те с тем мощная техника, которую вы можете использо-
вать для личностного и профессионального роста. Каж-
дый опыт становится возможностью для научения. Чем
чаще вы будете делать это, тем быстрее вы будете про-
двигаться к тому, чтобы стать той личностью, которой
вы действительно хотите быть.
Голос согласия
Ресурсом будем управлять при помощи контроля
голоса.
1. Определение противоречия.
Определите противоречие. Под данную технику
подходят ситуации вроде «хочу, но что-то мешает»,
«с одной стороны... с другой стороны» и т. п.
2. Найдите намерения.
Определите намерения каждого действия.
64
— Хочу заниматься спортом, потому что это важ-
но для здоровья. А останавливает меня желание отдох-
нуть.
3. Лозунг.
Придумайте лозунг, лучше всего выражающий ваше
желание удовлетворить это намерение.
— За здоровьем надо следить!
— Я просто должен отдохнуть!
Для каждой фразы подберите наиболее подходящий
голос.
4. -.и-.
Произнесите оба этих лозунга, поставив между ни-
ми союз «и»:
— За здоровьем надо следить, и я просто должен
отдохнуть!
Меняйте ваш голос до тех пор, пока он не станет
оптимальным для произнесения этой фразы. (Фраза
должна произноситься одним голосом.)
После этого, если нужно, можно модифицировать
фразу так, чтобы она более соответствовала новому
состоянию:
— Для меня важно и отдыхать, и следить за здо-
ровьем.
Можно сделать еще проще. Не придумывать лозун-
ги, а использовать фразы:
— Для меня важно [намерение].
Общая фраза тогда будет:
— Для меня важно [намерение 1] и [намерение 2].
5. Проверка работоспособности.
Представьте себя в ситуации, в которой раньше прояв-
лялось ваше противоречие. Изменилось ли ваше поведение
в желаемую сторону? Если нет — вернитесь на 4-й шаг.
6. Экологическая проверка.
7. Привязка к будущему.
8 Составитель Л. Орлова
65
scanned by vit366 ®
Интеграция логических уровней
1. Подготовьте физическое пространство для каждо-
го из шести логических уровней (расположите листы бу-
маги с названиями логических уровней на полу).
2. Определите значимые для вас контексты, ко-
торые имеют прямое отношение к достижению
цели.
3. Шагните на лист «Окружение» и ответьте на
вопрос: «Какие значимые для достижения вашей цели
люди и вещи уже имеются в вашем окружении?»
4. Сделайте шаг на лист «Поведение» и ответьте
на вопрос: «Какие важные для вашей цели типы поведе-
ния вы уже используете в данном окружении со значи-
мыми людьми и вещами?»
5. Шагните на лист «Способности» и ответьте на
вопрос: «Какие способности поддерживают эти виды
поведения в данном окружении?»
6. Шагните на лист «Ценности — Убеждения»
и ответьте на вопросы: «Почему вы используете имен-
но эти способности для выполнения данных дейст-
вий?», «Какие убеждения и ценности определяют ваши
способности, которые поддерживают данные виды пове-
дения в данных контекстах?»
7. Шагните на лист «Личностное своеобразие —
Идентификация» и ответьте на вопросы: «Кто я та-
кой, хранящий эти ценности и убеждения?», «Чем я
отличаюсь по своей сути от всех других людей в дан-
ном окружении?» Используйте, если нужно, метафору
для выражения своего личного своеобразия, как если бы
вы представили кого-то, имеющего эти ценности и спо-
собности, определяющие данные типы поведения в рас-
сматриваемом окружении.
66
8. Прежде чем шагнуть на лист «Миссия — Духов-
ность», представьте как можно более детально образ себя
в будущем, полностью реализовавшим свою цель. Опиши-
те свой образ, свое видение мира, частью которого являе-
тесь вы сами. Затем шагните на лист «Миссия — Духов-
ность», смотрите, чувствуйте и прислушивайтесь к это-
му опыту. Ощутите себя обладающим всеми ресурсами,
которые были нужны для реализации вашей цели. Ощути-
те себя духовным существом, частью Вселенной, частью
чего-то большего, чем вы сами.
9. Увеличьте и заякорьте физиологическое состоя-
ние, поддерживающее ваше чувство миссии — духовнос-
ти. Поддерживая это состояние, идите назад, шаг за
шагом к «Личностному своеобразию», «Ценностям —
Убеждениям», «Способностям», «Поведению» и «Окруже-
нию». По мере того как вы станете привносить осозна-
ние собственной миссии и свой образ в каждое из прост-
ранств, обратите внимание на изменения и добавления
на каждом логическом уровне, которые важно было бы
сделать для наискорейшего достижения своей цели.
Продвигаясь от уровня «Миссии» к «Окружению»,
важно сохранять соподчинение всех уровней с вашей
миссией: «Какое “Личностное своеобразие” будет более
полно отвечать данной “Миссии"?», «Какие “Ценности
и Убеждения" будут соответствовать такому “Лич-
ностному своеобразию"?» и т. д.
10. Проведите экологическую проверку.
11. Используйте переживаемые ощущения для са-
мостоятельного выравнивания логических уровней в
будущем.
Техника Интеграция конфликтующих частей
(рефрейминг)
Техника связана с одной большой моделью: внутрен-
ний конфликт. В рефрейминге конфликт очень удобно
67
scanned by vit366 ®
рассматривать как конфликт частей. Часть — это ме-
тафора одной из внутренних позиций в этом споре, по-
этому для управления ресурсом используется метод из-
менения метафоры. Части очень напоминают обычных
людей, так что можно использовать похожие методы
разрешения конфликтов из жизни. Существует несколь-
ко схем переговоров «выиграть — выиграть»:
1. Найти поведение, которое удовлетворяет наме-
рениям обеих сторон.
2. Разделить контексты действия, так чтобы сто-
роны друг другу не мешали.
3. Выяснить, чем стороны могут быть полезны
друг другу.
4. Найти что-то гораздо более важное для обеих
сторон, чем их намерения (переговоры о принципах).
А теперь подробнее о схемах.
1. Поведение, удовлетворяющее интересам обеих
сторон. Наиболее простой способ взаимоотношений вы-
играть — выиграть. Мы находим поведение (решение),
которое удовлетворяет обе стороны.
2. Разделение контекстов. Есть два человека, точ-
нее, две части — и они мешают друг другу. Как можно
это безобразие прекратить? Предположим, есть два
брата, которые мешают друг другу. И поэтому друг
другу не доверяют. И вот им достался торт. Как его
поделить по-честному? Без драки и взаимных обвине-
ний? Одному брату предлагается торт разрезать, а
второму — поделить. Что здесь делается? Каждой час-
ти предлагается стать главной в своем контексте,
и не мешать «брату», с условием, что тот не будет
мешать на тех же условиях. Эта модель используется
в «Договоре частей».
3. Чем мы можем быть полезны друг другу? Мир
так создан, что у другого человека всегда есть чему
68
поучиться. В этом варианте мы ищем, чем эти два
«брата» могут быть полезны друг другу. Например,
один хорошо рассказывает анекдоты, второй умеет
хорошо «держать ситуацию». И вы им предлагаете
учиться друг у друга. Хороший пример: наиболее ус-
тойчивые семейные пары строятся по принципу допол-
нения (комплиментарности).
4. Нечто более важное. Ищется что-то гораздо более
важное, чем нынешний конфликт. Так зачастую кон-
фликт между супругами куда-то исчезает, когда на них
сваливается какая-то большая общая неприятность.
При переговорах это может быть поиск общего намере-
ния более высокого уровня. Есть даже такой стиль пере-
говоров — гарвардский: переговоры о принципах, которые
нас объединяют.
Собственно техника «Интеграция конфликтующих ча-
стей» существует в двух вариантах. В одном используется
вариант «переговоры о принципах», в другом «поиск вза-
имной выгоды». Если же мы используем модель «разде-
ления контекстов», то получаем немного другую технику:
«Договор частей». При работе с первым вариантом («на-
хождение поведения, удовлетворяющего намерениям сто-
рон») получается шестишаговый рефрейминг.
Интеграция конфликтующих частей («переговоры
о принципах»)
1. Противоречие.
Определите поведение или желание, которое вас не
устраивает, и что вы хотите вместо этого или одно-
временно с этим:
«С одной стороны, я хочу А, с другой — Б».
«Утром хочется еще поваляться, но надо идти на
работу».
2. Ассоциация.
Обозначьте части, ответственные за каждое пове-
дение или желание.
69
scanned by vit366 ®
Найдите для каждой части подходящую руку, ней-
тральное имя (Икс, Белое Облако), образ (желтый ша-
рик, белое облачко), характерную фразу («Надо думать
о будущем!»). С одной стороны, надо идти на работу,
с другой — еще хочется поваляться.
3. Намерение.
Выясните намерение каждой части.
4. Общее намерение.
Задавайте вопросы каждой части до тех пор, пока
не определите общее намерение.
1. Зачем тебе [это] нужно?
2. Что тебе [это] даст?
3. Если ты получишь [это] целиком и полностью,
к чему следующему ты будешь стремиться?
4. Что для тебя более важно, чем [это]?
5. Если ты владеешь [этим] совершенно и полностью,
что ты хочешь, имея [это], еще более важное?
[это] — намерение из предшествующего шага.
5. Интеграция.
После того как общее намерение определено, предло-
жите частям объединиться в единое целое для его до-
стижения и, если согласие достигнуто, начинайте мед-
ленно сводить руки.
6. Новая часть.
Посмотрите, что у вас получилось после интеграции.
7. Экологическая проверка.
Спросите, есть ли части, которые выступают про-
тив того, чтобы вы проинтегрировались с этой новой
частью?
Если таких частей нет — вы интегрируетесь с но-
вой частью, «впускаете» ее в себя.
Если такая часть есть — вы возвращаетесь на пер-
вый шаг и проходите весь процесс еще раз и с «новой»
частью, и с той частью, «которая против».
70
8. Привязка к будущему.
Представьте себе не менее трех ситуаций, связан-
ных с изначальным противоречием, в будущем и посмо-
трите, как вы там себя ведете.
Интеграция конфликтующих частей
(«поиск взаимной выгоды»)
В этом варианте будет немного другая последова-
тельность шагов.
1. Противоречие.
Определите поведение или желание, которое вас не
устраивает, и то, что вы хотите вместо этого или од-
новременно с этим:
«С одной стороны, я хочу А, с другой — Б».
«Утром Хочется еще поваляться, но надо идти на
работу».
2. Ассоциация.
Обозначьте части, ответственные за каждое пове-
дение или желание.
Найти для каждой части: подходящую руку, нейт-
ральное имя (Икс, Белое Облако), образ (желтый ша-
рик, белое облачко), характерную фразу («Надо думать
о будущем!»).
С одной стороны, надо идти на работу, с другой —
еще хочется поваляться.
3. Чему могут научить.
Поочередно встаньте на место каждой части и оце-
ните, что полезного есть у другой части, чему она мо-
жет научить, для более эффективного удовлетворения
намерения.
Встав на место части А, оцените, что полезного есть
I/ части Б? Чему она может научить часть А для более
эффективного удовлетворения намерения части А?
Встав на место части Б, оцените, что полезного
есть у части А? Чему она может научить часть Б для
71
scanned by vit366 ®
более эффективного удовлетворения намерения час-
ти Б?
4. Интеграция.
После того как общее намерение определено, предло-
жите частям объединиться в единое целое для его до-
стижения и, если согласие достигнуто, начинайте мед-
ленно сводить руки.
5. Новая часть.
Посмотрите, что у вас получилось после инте-
грации.
6. Экологическая проверка.
Спросите, есть ли части, которые выступают про-
тив того, чтобы вы проинтегрировалисъ с этой новой
частью? Если таких частей нет — то вы интегрируе-
тесь с новой частью, «впускаете» ее в себя.
Если такая часть есть — вы возвращаетесь на пер-
вый шаг и проходите весь процесс еще раз и с «новой»
частью, и с той частью, «которая против».
7. Привязка к будущему.
Представьте себе не менее трех ситуаций, связан-
ных с изначальным противоречием, в будущем и посмо-
трите, как вы там себя ведете. Как вы можете те-
перь удовлетворять каждую из потребностей?
Заключение соглашения между частями личности
1. Спросите у части, которую прерывают (часть X),
следующее:
Какова ваша позитивная функция?
Что за часть (или части) прерывают вас (часть Y)?
2. Задайте вопросы части Y:
Какова ваша позитивная функция?
Когда вы выполняли эту функцию, прерывала, ли
вас когда-либо часть X?
72
3. Если обе части иногда прерывают друг друга,
тогда вы уже готовы сейчас заключить соглашение. Ес-
ли нет, то эта модель не подходит, и надо перейти
к другой модели рефрейминга. Если Y мешает X, но X не
мешает Y, то в этом случае наиболее целесообразно
применить шестишаговое переформирование. Спроси-
те Y, достаточно ли важна ее функция для того, что-
бы она согласилась не прерывать X в обмен на то, что
X будет относиться к ней так же. Спросите X, со-
гласна ли она не прерывать Y, если Y не будет, в свою
очередь, прерывать ее,
4. Спросите каждую часть, согласна ли она выпол-
нять это соглашение в течение определенного периода
времени. Если какая-либо часть остается неудовле-
творенной, то это является сигналом, что договор дол-
жен быть заключен заново.
5. Экологическая проверка:
«Заинтересованы ли в этом еще какие-либо части?»
«Есть ли какие-либо другие части, которые преры-
вают эту часть или же как-то используют эти преры-
вания?»
Если это так, то договор следует заключить заново.
План техники шестишагового переформирования
(рефрейминга)
1. Идентифицируйте стереотип X, который вы хоти-
те изменить: «Я хочу делать X, но не могу». Или: «Я хо-
чу делать Y, но меня что-то останавливает».
2. Установите коммуникацию с частью, ответст-
венной за стереотип X. «Будет ли та часть моей лич-
пости, которая отвечает за стереотип X, коммуници-
ровать со мной в сознании?» Обратите внимание на
любые чувства или звуки, которые возникают внутри
вас после того, как вы зададите себе этот вопрос вну-
три себя. Установите значение сигнала: «да» и «нет».
73
scanned by vit366 ®
Пусть яркость, громкость или интенсивность сигнала
возрастает, если имеет место ответ «да», и уменьша-
ется, если вы получаете ответ «нет».
3. Отделите поведение стереотипа X от позитив-
ного намерения той части, которая отвечает за X. По-
ложительное поведение является всего лишь способом
достижения какой-либо позитивной цели. Спросите
часть, которая отвечает за стереотип X: «Не хочешь
ли ты дать мне возможность осознать, что ты стара-
ешься делать для меня с помощью стереотипа X?» Ес-
ли вы получите ответ «да», попросите эту часть пой-
ти дальше и сказать открыто об этом намерении. Ес-
ли вы получите ответ «нет», оставьте это намерение
бессознательным, предполагая, что это существует.
Приемлемо ли это намерение для сознания? Хотели бы
вы иметь часть, которая бы выполняла эту функцию?
Спросите часть, которая отвечает за стереотип X:
«Если бы тебе были известны способы достижения той
же самой цели, которые были бы настолько надежны
или даже более надежны, чем X, была бы ты заинтере-
сована в том, чтобы реализовать их?»
4. Получите доступ к творческой части и попро-
сите ее о том, чтобы она генерировала новые поведен-
ческие реакции для достижения данной позитивной
функции. Получите доступ к переживаниям творче-
ства (креативности) и закрепите их с помощью якоря
или же спросите: «Осознаешь ли ты, что у тебя есть
творческая часть?» Попросите часть, ответственную
за стереотип X, сообщить свою позитивную функцию
творческой части и разрешите творческой части ге-
нерировать новые выборы для достижения той самой
позитивной цели. Заставьте часть, ответственную
за X, выдать три варианта, которые являются по
меньшей мере столь же хорошими или лучшими, чем
X. Пусть часть X дает сигнал «да» каждый раз, если
она примет какой-либо вариант как альтернатив-
ный X.
74
5. Спросите часть X: «Не хочешь ли ты взять на
себя ответственность за то, чтобы использовать три
новых варианта поведения в соответствующем кон-
тексте?» Это обеспечит присоединение к будущему.
Кроме того, вы можете просить часть X на подсозна-
тельном уровне идентифицировать сенсорные сигна-
лы, которые будут запускать функционирование но-
вых вариантов поведения и полностью переживать то
состояние, в котором клиент бы находился, когда бы
эти сенсорные сигналы автоматически запускали бы
новые реакции, которые протекали бы легко и автома-
тически.
6. Экологическая проверка. «Есть ли внутри меня
какая-либо часть, которая возражает против хотя бы
одного из этих трех новых вариантов поведения?» Ес-
ли получен ответ «да», возвратитесь на шаг 2.
Как видите, техники закладки мыслей могут быть
достаточно сложными в исполнении. Но, как и всякая
сложная проблема действительности, проблема измене-
ния мышления требует труда для своего решения. Од-
ним словом, только желаниями делу не поможешь. На-
деяться на то, что что-то изменится само собой, не имеет
смысла. Недостаточно просто напряженно работать,
пусть и по много часов в сутки. Чтобы сдвинуть ситуа-
цию с мертвой точки, необходимо изменить свой образ
мыслей.
Потребуется решимость затратить некоторое время
и приложить необходимые усилия, чтобы развить опти-
мальный тип сознания, и тогда только можно рассчиты-
вать на самопроизвольный ход процесса в лучшем для
нас направлении.
Я люблю сравнивать мозг с садом, за которым можно
ухаживать, а можно и запустить его. Садовник может взра-
стить свой сад или оставить его в запустении. Но знайте:
нам придется пожинать собственноручно взращенные пло-
ды — либо результаты своего труда, либо результаты собст-
венного бездействия!
75
scanned by vit366 ®
Глава 4»
ПОДСОЗНАНИЕ, ТВОРЧЕСТВО
И ДЕЛОВОЙ УСПЕХ
Когда мы говорим о символизме, речь идет о чем-то
таинственном и в то же время реальном — о той жизни,
которой мы живем внутри себя или которую проецируем
на объективную реальность. Это не мистика. Возьмем,
к примеру, архитектора. Он, глядя на чистое поле и лес,
видит там здания, дороги, мосты и многое другое... и за-
рисовывает это на листе ватмана. Люди к такой деятель-
ности относятся вполне одобрительно, называя все это по-
зитивными галлюцинациями. В других условиях созерца-
ние несуществующего называлось бы шизофренией.
Для чего же нормальный человек может использовать
созидательную силу своего воображения, и какая польза
от такого «строительства», самолечения и т. п.?
«Символы — это трансформаторы психических энер-
гий», — утверждал К. Юнг. Это высказывание верно не
как метафора, но как выражение действительных психи-
ческих процессов, протекающих во внутренних органах
человека и вокруг него. Через такие связи мир влияет на
человека.
Современная жизнь подвергает психику человека се-
рьезным испытаниям. Повышенный темп, скорость, пе-
регрузки — обычные черты бытия современного челове-
ка, живущего в нестабильном мире резких перемен и
кризисов. А если к общей напряженности прибавить
еще неизбежные для каждой отдельной судьбы потери
близких людей, предательство друзей и любимых, не-
приятности на работе, обманутые надежды и несбывши-
еся ожидания, то становятся очевидными высокая стрес-
согенность нашей жизни и связанные с этим психичес-
кая напряженность, депрессии, душевные заболевания,
психосоматические болезни, повышенная возбудимость,
раздражительность, нарушение сна. Одним словом, весь
букет тяжелых психических состояний, который несет
психический стресс.
76
Наверное, у каждого бывали такие состояния, когда
была нужна «таблетка» от душевной боли и от нервного
перенапряжения. Некоторые не признающие «сантимен-
тов» люди, чаще всего мужчины-руководители, считаю-
щие себя «крепкими парнями», прибегают к простому и
действенному средству — стопке водки. Это средство дает
облегчение, но лишь на время, пока не прошел хмель. Од-
нако вместе с временным облегчением оно несет вполне
реальную опасность — спиться, приобрести тяжкую, труд-
ноизлечимую хроническую болезнь — алкоголизм. И
сколько таких загубленных судеб некогда талантливых
и красивых людей известно всем!
Каждому человеку, испытывающему весь груз совре-
менных перенапряжений, необходимо иметь представле-
ние о природе стресса, причинах, его вызывающих, его
последствиях, о методах психопрофилактики постстрессо-
вых состояний и общедоступных психотерапевтических
техниках их преодоления.
На уровне понимания простого человека речь идет
о создании или восстановлении, внутри самого себя хо-
рошего настроения и жизненной гармонии.
Обоснованием использования символов в психологи-
ческих целях является их содержательное воздействие
на бессознательное. Символы можно визуализировать,
это приводит в действие бессознательный психологиче-
ский процесс, который, в свою очередь, влияет на все
ипостаси жизни человека в реальности. Использование
символов является эффективным средством трансфор-
мации жизни.
Подозреваю, что многим людям не терпится, чтобы
им показали, на какую кнопку в голове надо нажать,
чтобы сразу стать счастливым. Стоит заметить, что обра-
щение к бессознательному на логическом языке не осо-
бенно эффективно. Для достижения понимания со сторо-
ны бессознательного, как вообще и со стороны любого
человека (в особенности женщин и детей), мы должны
говорить с ним его собственным языком.
Необходимо использовать тот способ общения, которым
бессознательное обычно пользуется, — язык символов.
77
scanned by vit366 ®
Приведу один забавный пример, который покажет вам,
как воспринимает мир наше подсознание:
«..По рзелульаттам илссеовадний одонго анлигйского
унвиертисета, не иеемт занчнеия, вкокам пряодке рса-
пожалены бкувы в солее. Галеоне, чотбы преавя и псло-
ендяя бкувы блыи на мсете. Осатълыне бкувы мгоут
селдовтатъ в плноом беспорядке, все-рвано ткест чта-
итсея без побрелм. Пичрионй эгото ялвятеся то, что
мы не чиатем кдаужю бкуву по отдльености, а все сол-
во цлиеком..*
То есть мозгу все равно, какая подается информация.
Он все равно расшифрует ее в правильном для себя кон-
тексте. Любую абракадабру из символов мозг поймет
так, как ему нужно.
А что дает хорошее настроение и вообще — зачем
оно? Насколько человеку необходимо самому управлять
своим состоянием, независимо от внешних обстоя-
тельств? Это уже целое мировоззрение, которое необхо-
димо приобретать. Философский взгляд на жизнь, неко-
торая отстраненность от суеты зачастую помогают даже
в кризисных ситуациях.
Чтобы попрактиковаться в символических упраж-
нениях, необходимо соблюсти некоторые условия. Вна-
чале достигается общая релаксация тела. Затем поэтап-
но производится визуализация различных цветов и
объектов, визуализация различных значимых людей,
фантазирование символа значимости этих людей для
вас. После этого можно приступать к медитационному
психосинтезу (визуализация одного из символов транс-
формации (звезда, треугольник, огонь и т. д.) с после-
дующим описанием динамики развития). И наконец,
после такой подготовки мы можем приступать к собст-
венно занятиям.
Например, визуализация луга предоставит вам исчер-
пывающую информацию о состоянии ваших текущих пси-
хических процессов (принцип диагностики прост: нормаль-
ная среда, луг — психика «в форме», и наоборот).
78
Луг помогает вернуться к природе и к свежему началу.
Пройдите через луг, описывая словами переживаемые эмо-
ции. Идите дальше, пока не найдете другой луг, который
вы раньше никогда не видели. Пройдитесь по этому лугу
с описанием необходимых переживаний.
В упражнении с визуализацией луга диагностичны
протяженность луга, яркость и теплота солнечного све-
та, состояние травы. Состояние травы достаточно точно
указывает на общее психологическое здоровье человека,
подстриженная трава — символ болезненности психиче-
ских механизмов.
Размышления о подъеме в гору также способны дать
много информации о текущем состоянии здоровья. Подъ-
ем и препятствия на пути символизируют жизненные
трудности. Если обнаруживаются непроходимые препят-
ствия, следует поискать приспособления для преодоления
трудностей. Если гора слишком низкая, лучше поискать
высокую гору.
Визуализация вообще может «истребовать» у подсо-
знания множество интересной информации. Например,
если вы желаете узнать, на кого вы стремитесь быть похо-
жими в данное время, можно поступить следующим обра-
зом. Вообразите имя, первое попавшееся из имен своего
пола, а затем соотнесите с этим именем личность. Полу-
чившаяся в воображении личность отражает те качества,
которые вы хотели бы развивать в себе.
Сегодня специалисты в области неврологии полага-
ют, что человек имеет потенциал, который «фактически
безграничен». Но мозгу, как и мышцам, необходимо по-
стоянное движение для того, чтобы оставаться в пре-
красной форме.
Итак, если вы хотите максимизировать возможности
вашего мозга относительно творческих способностей,
придерживайтесь следующих советов.
Поверьте в свой мозг и старайтесь не беспокоиться по-
напрасну. Любое беспокойство, которое вы испытываете
из-за подчас своенравной памяти, позже может на самом
деле ухудшить ее. Согласно последнему исследованию Уни-
верситета штата Северная Каролина, совершенно здоровые
79
scanned by vit366 ®
люди пожилого возраста получили неутешительные ре-
зультаты при тестировании памяти после того, как им со-
общили, что с возрастом у них проявляется забывчивость.
Негативные мысли материализуются так же легко, как
и позитивные, — всегда помните об этом.
Загроможденные комнаты и офисы могут помешать
процессу мышления. Если у вас слишком часто бывают
стрессы, усталость, подавленность, то, возможно, причи-
ной тому является та среда, в которой вы находитесь.
Примите это как сигнал к действию. Создайте более гар-
моничное и комфортное рабочее место.
Пробуйте развивать интерес к занятиям: чем больше
вы будете чем-то заинтересованы, тем легче уделять это-
му внимание. Ведь у нас есть склонность запоминать то,
что нам было приятно. Так что, ищите способы сделать
что-то скучное веселым, ассоциируя это с тем, что вы уже
знаете. К примеру, если вам необходимо запомнить ка-
кой-либо список, попытайтесь составить предложение из
первых букв каждого слова или распределите слова по
группам. Вы также можете использовать воображение
и создать забавную историю на эту тему, чтобы облегчить
процесс запоминания.
Холистическое (целостное) мышление могло бы стать
единственной наиболее «передовой» техникой изучения.
Оно означает процесс соотнесения всего, что вы изучаете,
с тем, что уже знаете. Это создает единую систему инфор-
мации. Если вы пытаетесь запоминать все, но память под-
водит вас, то эта информация недостижима.
Ограничивайте себя, рационально организуя жиз-
ненный график. Устанавливайте временные рамки для
выполнения какого-либо дела, сокращайте количество
предметов, с которыми работаете, и тогда вы сможете
достигнуть большего результата за меньшее количество
времени.
Если вам потребуется что-то выучить, сначала лучше
написать конспекты. В процессе изучения полезно де-
лать короткие перерывы — информация лучше запоми-
нается тогда, когда мы только начинаем или же закан-
чиваем учить.
80
Меня часто спрашивают: «Как определить свою ис-
тинную цель, свое предназначение в жизни?» Ответ
удипительно прост! Мы все знаем свое предназначение в
жизни, но очень часто нашу память заваливают событи-
нми, мнениями, обстоятельствами окружающего нас
мира. Все, что нам необходимо сделать, — это освежить
нашу память.
Представьте себе, что вы заблудились в глухом лесу.
Что необходимо предпринять, чтобы определить пра-
вильный маршрут движения? Необходимо перестать ме-
таться по лесу, высчитывать направление по солнцу или
звездам, выбрать самое высокое дерево, холм или гору
и спокойно осмотреться вокруг. Тогда вы, конечно, сразу
же увидите, где что находится и куда вам следует дви-
гаться. В жизни все происходит примерно так же, как
и в лесу. Отвлекитесь на мгновение от всей этой ежеднев-
ной суеты. Поднимитесь на вершину своего воображения
и представьте себе, что уже прожита длинная, интерес-
ная и наполненная смыслом жизнь. Представьте, что вы
уже достигли всего, чего только могли желать. Мелкие
проблемы, вроде где достать деньги, как восстановить
свое здоровье, что надеть завтра на праздник и т. д., вас
уже не беспокоят. У вас все уже есть. Вы можете все себе
позволить. Все, за что вы беретесь, приносит прекрасный
результат, который превышает все самые смелые ожида-
ния. Чем вы будете заниматься в этом случае? Подумай-
те хорошенько, прислушайтесь к своим чувствам, осо-
знайте, к чему вас тянет, в моменты, когда не отвлекает
мирская суета?
Повторите эту процедуру несколько раз с интервалом
в один-два дня. Обязательно запишите результат на бу-
маге. Проанализируйте и обобщите все записи. В итоге
обнаружится ваше истинное призвание в жизни.
Помните, что сознание творит действительность, а вы
сами создаете сознание.
Наверняка вам знакома ситуация, когда в самый важ-
ный момент дела на вас находил творческий ступор. Воз-
можно, вы писали важное письмо и завязли на каком-то
слове или фразе. Может быть, это была сужающаяся
81
scanned by vit366 ®
проблема, для которой требовалось внимательное, логиче-
ское мышление, и ваш поток мышления замкнулся в од-
нообразии. На самом деле в таких случаях химические
вещества в вашем мозгу создают нейронные связи, кото-
рые как бы формируют замкнутые петли.
В таком случае нужно разорвать эти связи, чтобы поз-
волить создаться новым, другим связям. Исследуя свой
опыт, находя идеи для использования в других контекс-
тах, мы всегда учимся. При выполнении упражнений про-
исходит такой же процесс. При обучении мы вызываем из
памяти существующий шаблон и добавляем к нему но-
вый. Мозг, у которого есть две половины — левая и пра-
вая, — работает с помощью огромного количества слож-
ных структур ссылок, или нейронных связей.
Левая сторона мозга обрабатывает информацию по-
следовательно, по частям, и управляет правой стороной
тела. Правая сторона обрабатывает информацию в целом
и управляет левой стороной тела. Помочь устранить пси-
хологические зажимы может визуализация.
Согласно Ш. Гавейн, классику метода, книги кото-
рой в свое время стали всемирно известными благодаря
сочетанию превосходного стиля и тонкого понимания
целостности мира, известного в философских учениях
еще задолго до соответствующих научных открытий, ос-
новное упражнение созидающей визуализации выглядит
следующим образом.
Расположитесь поудобнее, сидя или лежа, в тихом ме-
сте, где вас никто не потревожит. Полностью расслабь-
те тело. Представьте, начиная с пальцев ног и кончая
головой, поочередное расслабление всех мускулов вашего
тела, воображая, как все напряжение уходит из вас. Ды-
шите животом глубоко и медленно.
Считайте от 10 до 1, с каждым счетом чувствуя
себя более расслабленно.
Когда вы почувствуете полное расслабление, начи-
найте представлять себе в точности то, что вы хоти-
те. Если это предмет, представьте, что он у вас, что
вы пользуетесь им, наслаждаетесь и восхищаетесь им,
82
показываете его своим друзьям. Если это событие или
ситуация, представьте себя в ней и вообразите, что
все вокруг вас происходит так, как вы хотите. Вы мо-
жете представить, что говорят люди, или предста-
вить любые детали, которые могут сделать картину
более реальной.
Вы можете заниматься этим упражнением относитель-
но недолго, может быть всего несколько минут, исходя из
собственных желаний. Наслаждайтесь. Этот процесс дол-
жен приносить радость, подобную радости ребенка, меч-
тающего о подарке на день рождения. Теперь, все еще
держа в уме ту или иную мысль или образ, дайте себе по-
ложительную утвердительную установку (вслух или мыс-
ленно, как хотите) о воображаемом.
Такие положительные установки, называемые ут-
верждениями, являются важной частью созидающей ви-
зуализации. Позже мы обсудим их более детально. Все
время заканчивайте визуализацию, давая себе твердую
установку, например:
То, что я хотел, или еще лучшее уже дано мне ради
высшего всеобщего блага. Возможно, произойдет что-то
отличное от того, что я себе воображаю, все может
быть даже лучше, но я должен помнить, что процесс
визуализации приносит только пользу.
При возникновении сомнений или противоречивых
мыслей не боритесь с ними и не пытайтесь их устра-
нить — противодействие усилит их. Позвольте мыслям
свободно проходить через ваше сознание, а сами возвра-
щайтесь к собственным положительным установкам и
образам.
Занимайтесь упражнениями до тех пор, пока процесс
кажется вам интересным и приносит радость. Может быть,
пять минут, а может быть, и полчаса. Повторяйте упраж-
нение каждый день, можно по несколько раз в день.
Как видите, основной процесс методики визуализа-
ции относительно прост. Однако, чтобы использовать его
83
scanned by vit366 ®
действительно эффективно, требуется понимание дета-
лей и неустанное совершенствование.
Если вы когда-нибудь наблюдали за группой один-
надцатилетних мальчиков, играющих в футбол, то мог-
ли заметить, что они настолько увлекаются игрой, что
все вместе бегут за мячом, где бы он ни оказался. У них
нет никакого иного плана, кроме того, чтобы получить
мяч, ударить по нему в общем направлении цели и бе-
жать за ним. Когда дети взрослеют, они открывают для
себя тактику и стратегию. А некоторые взрослые люди
и работают таким же образом. Они полностью поглоще-
ны тем, что они делают, и почти не тратят время на ре-
флексивное обдумывание. Они находятся «во-времени»,
и их стиль мышления зависит от того, что происходит.
Вы можете заметить тех, кто мыслит действиями, в тот
момент, когда они изучают новую компьютерную про-
грамму. Они предпочитают играть с ней, а не читать ру-
ководство. На протяжении рабочего дня они почти авто-
матически взаимодействуют с событиями, почти без ни-
каких рефлексивных мыслей во время каждого вида
работы.
Находиться «во-времени» может быть очень занятно,
и это может прекрасно побуждать к действиям, но чтобы
расширить свои взгляды на проблему, нужно переклю-
чаться между «во-времени» и «через-время».
Никогда новый уровень организации бизнеса не мо-
жет быть достигнут с помощью создания огромной массы
однообразных идей, тогда как одно качественно новое из-
менение сделает это. Лауреат Нобелевской премии Лай-
нус Полинг сказал: «Лучший способ получить хорошую
идею — это получить много идей». Абсолютно новые
идеи для инновации встречаются редко, но есть много су-
ществующих идей, которые можно взять из одного кон-
текста и приспособить для другого. Например, самая
первая привилегия на продажу товара со скидкой была
новшеством в способе развития и управления бизнесом,
но эта идея уже использовалась некоторое время в дру-
гом контексте, как привилегия юридической неприкос-
новенности или освобождения от налогов.
84
Для настоящего творческого процесса поиска новых
идей существует ряд объективных препятствий. Там, где
сама природа работы требует быстрого мышления и где
результативность измеряется во времени, которое требу-
ется для перемещения от проблемы к решению, иногда
есть тенденция слишком быстро переходить от проблемы
к решению. Это особенно остро выражено, если проблемы
описываются в виде решений. Хорошим примером может
быть ограничение способности повысить производство то-
вара из-за того, что оборудование максимально загруже-
но. Сказать «нам нужно затратить средства на дополни-
тельное производственное оборудование» означает опреде-
лить решение и тем самым блокировать выработку любых
других решений. Полезнее сказать «мы работаем, полно-
стью загружая оборудование* и открыть возможности
для создания более широкого выбора решений, например
заключить контракты на дополнительную работу вне
предприятия, использовать сезонные колебания спроса,
сократить количество доработок, и т. д.
Привычные процессы мышления ограничивают пер-
спективу. В диалоге с подсознанием становится возмож-
ным расширить взгляд на проблему, разными способами
ее себе представляя.
Вопреки мнениям некоторых людей, люди, занимаю-
щиеся маркетингом, не имеют монополии на творчество
и инновацию. Не имеют ее и художники, поэты, ученые
и режиссеры. У каждого есть способность создавать и вно-
сить новое, и начать усовершенствования нужно с иссле-
дования своих убеждений. Если вы считаете, что вы не
творческий человек или что у ваших творческих способ-
ностей есть ограничения, то именно так вы, скорее всего,
и живете.
Ограничивающее убеждение может мешать развивать
свои способы творческого мышления. В этом случае мож-
но поменять их на убеждения, которые будут поощрять
вас расширять свои взгляды на проблемы. Вдобавок сто-
ит проверить свою идентичность и ценности. Если для
вас не ценно быть творческим, вы вряд ли направите
энергию на развитие своих творческих способностей.
85
scanned by vit366 ®
Аналогично, если вы не связываете себя с инновацией
как частью своей идентичности, это может серьезно ме-
шать творческим способностям.
Для творчества и инновации нужно любопытство, для
которого есть язык — язык вопросов. В организациях есть
еще один язык — язык действий. Во время вашего следу-
ющего дня на работе постарайтесь заметить, что люди го-
ворят и как часто используется каждый язык.
Язык действий заключается в диалоге, тема которо-
го — «делать», «достигать», «анализировать», «оцени-
вать», «полезность» и «необходимость». Язык вопросов
менее конкретен, больше связан с созерцанием, вообра-
жением и возможностями. Как правило, наблюдается не-
кий баланс языков, но часто бывает так, что в компании
признается главным язык действия, и работники стре-
мятся соответствовать этому правилу, уделяя мало вре-
мени вопросам и любопытству.
Типичные проблемы в коллективах можно классифи-
цировать на сужающиеся и разветвляющиеся. Первый
тип составляют проблемы, которые кажутся сложными
и трудноразрешимыми только на первый взгляд, а в дей-
ствительности требуют лишь участия логического мыш-
ления. Эти проблемы находятся в относительно неболь-
шой части общей системы организации, их можно акку-
ратно направить к конкретному решению.
Для сужающихся проблем легко разработать методи-
ки. Можно разработать формулу решения будущих слу-
чаев сужающихся проблем. На разветвляющиеся про-
блемы часто оказывает влияние значительно большая
часть организации. Чем больше мы стараемся приме-
нить логический процесс мышления, тем более разветв-
ляющейся становится проблема. Часто могут проявиться
такие неожиданные направления, что проблему стано-
вится затруднительным представить как нечто единое.
Проявления этого факта можно обнаружить в следую-
щей ситуации.
Пытаясь разрешить любого типа коммуникативную
проблему в организации, в первую очередь следует настро-
ить себя и собеседников на состояние «единства» говорения,
86
то есть, например, на язык действий. Говоря на одном язы-
ке, по крайней мере, вы будете в состоянии устранить вся-
кие неконтролируемые разветвления проблемы.
Дисней и Эйнштейн давно признаны лучшими твор-
ческими умами современности. У них обоих была очень
хорошо развита визуальная модальность, и оба они про-
водили много времени в снах наяву, увлеченные своими
внутренними кинофильмами. Эйнштейн обладал доста-
точной остротой восприятий, чтобы заметить, что его
мысли порождаются образами. Он развил свою визуаль-
ную модальность, сдерживая слова и мысля одними кар-
тинками, тем самым сняв ограничения своего воображе-
ния. Уолт Дисней использовал мощное воображение,
чтобы придумывать чудесные новые мультфильмы, и он
также использовал звуки и движение, чтобы создавать
в уме полный визуально-кинестетически-аудиальный
опыт для своих зрителей.
Зрительное воображение лучше подходит для раз-
ветвляющихся проблем. Язык ограничивает возможнос-
ти. Во многих организациях, особенно в тех, которые со-
средоточены на действиях и реакциях, недопустимо,
чтобы вас заметили просто смотрящим в окно. Способ-
ность принимать решения «на ходу» вознаграждается
в организациях, ориентированных на действия, и сего-
дня это особенно необходимо для менеджеров. Тем не
менее качество решений, принимаемых «на ходу», зави-
сит от способности переключать стили мышления во
время разговора.
Следующее упражнение основано на творческой стра-
тегии Уолта Диснея. Это упражнение поможет вам «вклю-
чать» творческий подход именно тогда, когда это вам
нужно.
1. Представьте себе ситуацию и постройте возмож-
ные решения (визуальное конструирование). Позвольте
своему воображению вырваться на волю. Примите позу
мечтателя (голова немного приподнята и склонена вле-
во, глаза направлены вправо вверх, дышите верхней час-
тью груди).
87
scanned by vit366 ®
2. Покритикуйте свою зрительную идею, используя
внутренний диалог. Примите позу критика (голова не-
много наклонена вниз, левая рука на подбородке, указа-
тельный палец направлен в сторону уха, глаза вниз вле-
во, дышите средней частью груди).
3. Вообразите, что вы решили принять какое-то ре-
шение. Как вы себя чувствуете, приняв его? Ощутите,
есть ли сигналы неконгруэнтности (кинестетика). При-
мите позу реалиста (голова немного наклонена вниз, гла-
за вправо вниз, дышите животом).
4. Если на третьем шаге кинестетика неконгру-
энтна, повторите шаги 1—4, используя как содержание
новые визуальные идеи.
5. Если на третьем шаге кинестетика конгруэнт-
на, повторите шаги 1—3 со своим решением как содер-
жанием. Если на третьем шаге кинестетика конгру-
энтна во второй раз, доверьтесь своему решению и при-
мите его.
У предложенной техники есть вариант, при котором
нужно выбрать одну из двух идей. Тогда нужно построить
образы каждого решения, рядом друг с другом в какой-то
удаленной точке, и переводить взгляд с одного на другое,
замечая отличия. В связи с тем что в этом варианте срав-
ниваются две выработанные идеи и не находятся новые
альтернативы, не обязательно смотреть вправо вверх.
Остальные шаги такие же — возьмите то решение, ко-
торое кажется самым подходящим, и проведите его через
процессы внутреннего диалога и кинестетики. Это скорее
не стратегия творчества, а стратегия принятия решений,
но она чрезвычайно полезна для принятия решений
«в рабочей обстановке». Если уделять этой стратегии до-
статочное количество времени, то сам процесс в итоге бу-
дет происходить практически «на ходу».
Неповторимое состояние творческого акта случается
испытать каждому человеку. Как и все остальное, ваш
уровень творчества зависит от состояния. В интенсивном
состоянии творчества вырабатывается больше идей, чем
в слабом состоянии, и эти идеи лучше. Поэтому имеет
88
смысл откалибровать интенсивное состояние и закре-
пить в подсознании соответствующие переживания, что-
бы извлекать их при необходимости в будущем. Это осо-
бенно полезно, когда вам нужно быть творцом длитель-
ное время, например во время сессий мозгового штурма
н воображения будущего.
Вспомните конкретный случай, когда вы были в
творческом состоянии. Теперь возьмите это воспомина-
ние и визуализируйте, как вы выглядите, когда вы в со-
стоянии творчества. Увидьте себя в творческом состо-
янии и услышьте, что вы говорите и что говорят другие
люди рядом с вами. Теперь увеличьте решающие субмо-
дальности — сделайте картинку ярче, больше, красоч-
нее. Теперь еще увеличьте картинку и сделайте ее трех-
мерной. Ускорьте движение и приблизьте ее к себе, ассо-
циируясь с ней.
Следующее упражнение, называемое «Взбодрить мозг»,
возможно, поможет вам активизировать ресурсы мозга
в сложной критической ситуации, когда нет времени или
возможности использовать другие средства. Конечно, это
упражнение, будучи полезным в указанной ситуации, со-
вершенно не заменит результаты, достигаемые системати-
ческой практикой визуализации.
Это упражнение «срабатывает» благодаря тому,
что заставляет вас одновременно использовать оба по-
лушария вашего мозга для того, чтобы говорить и де-
лать определенные телодвижения.
А[Л] Б[П] В[Л] Г[О] Д[Л] Е[П] Ж[П] 3[О] И[Л] К[О]
Л[П] М[Л] Н[Л] О[О] П[О] Р[Л] С[П] Т[Л] У[П] Ф[Л] Х[П]
1ЦП] Ч[Л] Ш[О] Я[Л]
Начните с буквы «А» и пройдитесь по алфавиту до
«Я» и обратно. Громко произносите каждую букву ал-
фавита, одновременно делая следующее:
Л = поднимите левую руку и правую ногу;
П = поднимите правую руку и левую ногу;
О = поднимите обе руки и станьте на цыпочки.
89
scanned by vit366 ®
Упражнение лучше всего выполнять стоя. Его можно
видоизменить для офиса, используя внутренний диалог
и поднимая пальцы рук и ног (это можно незаметно де-
лать за столом). Когда вы несколько раз используете эту
последовательность, она может стать привычной. Вы мо-
жете избежать этого, переставляя буквы Л, П и О в дру-
гом порядке.
Итак, вы уже выбрали приемлемые для себя методы
достижения творческого состояния и пребывания в нем.
Вы выбираете, над чем вам работать — над совершенство-
ванием визуальной, аудиальной или кинестетической мо-
дальности. Недавние исследования мозга показали, что
творчество и обучение можно развивать, стимулируя мозг
несколькими разными способами: эмоционально, питани-
ем и через связь физического и умственного.
Мозг лучше обучается, если он полон эмоциями, нега-
тивными или позитивными. Люди легко вспоминают эмо-
циональные «спады» и «подъемы» в своей жизни. Нега-
тивные эмоции создают стресс и не особенно способствуют
творчеству. К тому же существует сильная тенденция по-
давлять негативные или неприятные эмоции.
Лучше создавать обстановку, в которой допустимы не-
формальность, юмор и свобода самовыражения. Формаль-
ная деловая обстановка притупляет творчество. Музыка —
мощный способ извлекать позитивные эмоциональные со-
стояния. Многие позитивные эмоциональные переживания
«заякорены» определенными песнями или мелодиями.
Некоторые исследователи утверждают, что музыка
в ритме, напоминающем наш пульс, например в стиле
барокко, лучше всего подходит для обучения. Вообще,
любая музыка, которая расслабляет и помогает выраба-
тывать позитивные эмоции, способствует творческому
мышлению.
Визуализация как способ психологического настроя
на соревнование или овладение сложным техническим
приемом — обычная тренировочная практика в спорте.
С успехом применяют визуализацию и в других профес-
сиональных сферах.
90
Многие люди отягощены тем или иным негативным
опытом, связанным с поисками работы. Эти отрицатель-
ные воспоминания понижают самооценку и вообще ме-
няют выглядеть уверенным, знающим себе цену профес-
сионалом. Правда, некоторые счастливчики способны
ийк бы стирать из памяти все плохое и каждый раз, по-
добно птице феникс, возрождаться буквально из пепла.
11о если вы не принадлежите к их числу, то вполне веро-
п'гно, что во время последней попытки устроиться на
привлекательную работу вы, сами того не осознавая, от-
нимали на вопросы потенциального нанимателя в соот-
нстствии с однажды выработанной пораженческой моде-
лью поведения.
Например, даже вроде бы совсем простой ответ на ре-
зонный вопрос кадровика, обладаете ли вы теми или
иными профессиональными навыками, может выдать
кашу неуверенность паузой сомнения, легким заикани-
ем, заискивающими нотками в голосе или промелькнув-
шей в ваших глазах растерянностью. Часто люди, пре-
красно владеющие собой в обычной жизни, неожиданно
теряются, оказавшись в незнакомой или неопределенной
для них ситуации. А для въедливого кадровика как раз
очень важно выбить потенциального сотрудника из при-
вычной ему колеи, чтобы посмотреть, как жертва будет
вести себя в сложных обстоятельствах и какова стрессо-
устойчивость новичка.
По воспоминаниям одного американского военного
пилота, когда ему предстояло совершить первую в своей
жизни посадку на авианосец, он был так растерян и напу-
ган, что потерял аппетит и сон. Много раз молодой офи-
цер слышал жуткие истории об упавших в океан вместе
со штурмовиком или врезавшихся в корабельную над-
стройку летчиках и считал, что с ним тоже обязательно
случится катастрофа. Он подумывал уже отказаться от
мечты стать частью военно-морской элиты. Но до начала
ответственных полетов оставалось еще несколько дней,
и лейтенант решил прибегнуть к психологическому само-
настрою, которому их обучал армейский психолог. Мыс-
ленно во всех подробностях он представлял заход своего
91
scanned by vit366 ®
самолета на цель, выравнивание и касание колесами шас-
си стального аэродрома. И в какой-то момент к пилоту
пришло абсолютно реалистическое ощущение компетент-
ности: полного владения своими мышцами, нервами и
машиной.
Стоит ли говорить, что поединок с кадровиком инте-
ресующей вас компании вряд ли по своей сложности
превосходит управление палубным штурмовиком, и,
следовательно, вы тоже можете за несколько дней до мо-
мента «X» почувствовать себя достаточно компетентным
человеком?
При подготовке к интервью не поленитесь собрать как
можно больше информации о фирме. Зная во всех подроб-
ностях ее специфику, вы без труда мысленно сформулиру-
ете вопросы, какие стоит задать менеджеру по персоналу:
они создадут вам в его глазах репутацию компетентного
и заинтересованного профессионала. Ведь иногда случает-
ся, что даже специалист, претендующий на управленчес-
кую должность, предполагающую наличие креативного
мышления и хорошо подвешенного языка, оказывается
неготовым задать толковые вопросы по существу своей бу-
дущей деятельности.
Также весьма полезно попробовать сыграть за противо-
стоящую вам сторону. Сев мысленно в кресло кадровика,
попытайтесь понять, каких конкретных качеств он ждет
от кандидата на вакансию. Старайтесь использовать толь-
ко позитивные сценарии. Ведь если вы заранее вообразите
рекрутера в образе следователя гестапо, то вряд ли при
встрече будете излучать искреннюю симпатию к нему.
А люди часто тонко чувствуют истинное настроение собе-
седника и в своем поведении подстраиваются под челове-
ка, с кем ведут разговор.
Некоторые знатоки технологий визуализации даже
утверждают, что наши мысли — это энергия, напрямую
влияющая на наше будущее. Например, бывший извест-
ный голливудский актер, а ныне губернатор штата Ка-
лифорния, Арнольд Шварценеггер не уставал повторять
в своих многочисленных интервью, что своим восхожде-
нием из скромного провинциального паренька в звезды
92
«шорта, шоу-бизнеса и политики он во многом обязан
регулярным визуализациям собственного грандиозного
грядущего.
Достоинство визуализации в том, что вы, находясь
п ситуации полной безопасности, то есть ничем не рис-
14 v и. можете многократно проработать в разных вариа-
ции к самые опасные моменты предстоящего события.
И такие минуты вы мысленно закрепляете ощущение ус-
пешности своих действий. Очень полезно сочетать вооб-
ражаемую картинку с короткими формулами самовну-
шения, например: «В своем деле я лучший!», «У меня
нет конкурентов!», «Меня увлекает этот психологичес-
кий поединок, так как он позволяет мне продемонстри-
ровать лучшие качества своего характера!», «Любой, да-
же самый каверзный, вопрос кадровика вызывает в мо-
ей душе приятное боевое возбуждение!»
При этом физиологические реакции вашего организ-
ма — выражение мимических мышц лица, жестикуля-
ция, пульс, показатели артериального давления, обяза-
тельно подтянутся вслед за психологическим ощущением
силы и полного контроля над ситуацией. Один старый
цирковой мастер любил говорить начинающим акроба-
там: «Заставьте свое сердце пройтись по качающемуся
канату под куполом цирка, и ваше тело легко пройдет
вслед за ним*.
В актерской профессии принято репетировать кое-ка-
кие нюансы роли, стоя перед зеркалом. Это тоже своего
рода визуализация предстоящего спектакля. Но сейчас
мы поговорим о приемах классической техники мыслен-
ного тренинга. Итак, визуализацией лучше всего зани-
маться в кровати перед отходом ко сну на фоне полного
мышечного расслабления. С такой целью можно исполь-
зовать технику хатха-йоги: воображать, что напряжение
в теле исчезает, начиная с пальцев ног и заканчивая во-
лосяным покровом головы. Достигнув полного расслабле-
ния, начинайте рисовать будущую реальность, но избегая
при этом чрезмерного умственного напряжения.
Возможно, кто-то из вас затруднится представить се-
бе еще не случившиеся события. В таком случае просто
93
scanned by vit366 ®
в вольном стиле поразмыслите о предстоящем трудоуст-
ройстве. Но старайтесь думать о собственном поведении
и отношении к вам работодателя положительно, настра-
ивая себя только на благополучный исход встречи.
Визуализацией можно заниматься не только лежа,
но и сидя — главное, чтобы позвоночник был прямым
и покоился на относительно твердой опоре (таким обра-
зом стоит проиграть событие и по дороге на интервью,
сидя в вагоне метро). Некоторым людям нравится визуа-
лизировать под спокойную расслабляющую музыку (не-
плохо, если вы приобретете кассету со специальной ме-
дитативной музыкой).
Если негативные установки очень сильны в созна-
нии, не пытайтесь сразу волевым усилием разрушить
их. Делайте все постепенно и знайте, что, если вы все-
рьез начали работать над собой, успех обязательно при-
дет. Просто часто положительный эффект от тренировок
такого рода возникает не в один момент, а накапливает-
ся со временем. Кому-то для достижения успешного ре-
зультата понадобится всего несколько дней, а кто-то по-
чувствует уверенность в себе только через неделю. Но
тогда даже самый нестандартный ход недоверчивого ка-
дровика соискатель парирует играючи, ведь мысленно
он уже многократно, словно на тренажере, отработал
собственное поведение в критических ситуациях. А раз-
ве можно помешать человеку, если он всерьез настроен
на гарантированное трудоустройство?
Впрочем, визуализация визуализацией, но и все ос-
тальные компоненты вашего успешного имиджа должны
быть безупречны. Имеется в виду грамотно подобранный
костюм, профессионально составленное резюме и прочий
джентльменский набор кандидата на завидную долж-
ность. То же относится и к практике разрешения всех
других деловых проблем.
Уже сейчас многие люди придают большое значе-
ние правильной постановке целей. Без правильно по-
ставленной цели любая деятельность окажется мало-
продуктивной — ведь успешной или неуспешной она
может быть лишь относительно какого-то критерия.
94
!•:« ли вы не знаете, куда идете, то любая дорога ока-
тятся долгой.
У каждого человека существует некая встроенная си-
стема постановки целей. Тот, кто еще не в состоянии
конкретно сформулировать свои цели, может, тем не ме-
мао, весьма сильно стремиться достичь чего-либо. Воз-
можно, дело в том, что цели у него имеются, но еще не-
достаточно осознанны.
Например, если кто-то не хочет участвовать в «кры-
синых гонках» современной жизни, мечтает избавиться
от рутины однообразного механического труда и зажить
спокойной, простой жизнью, на самом деле также ставит
перед собой весьма амбициозные цели. Тот, кого считают
безнадежным неудачником на работе, может достичь
нпечатляющих успехов в личной жизни. Цели, которые
для одних людей не представляют никакого интереса,
для других могут оказаться столь же значимыми, как
и мировые рекорды. Чрезвычайно важно постараться ис-
пользовать данное нам природой стремление ориентиро-
ваться на цель, а также осознавать те цели, которые
прежде были недостаточно ясны, существовали на бессоз-
нательном уровне. Чего бы это ни касалось, четко реши-
те, что же именно вам нужно. Тогда вы сможете созна-
тельно использовать эту свою врожденную способность
стремиться к цели.
Какой бы сильной ни была мотивация, все в реаль-
ном мире достигается в конце концов в результате тех
или иных действий. В этом и есть ключ к пониманию
основного различия между мечтателем, даже обладаю-
щим достаточно сильным характером, и деятелем. Дей-
ствия, которые мы выбираем, зависят от того, что мы
сочтем лучшим средством для достижения поставлен-
ных целей, поэтому чем точнее определены цели, тем
больше шансов на их успешное достижение. Вполне ве-
роятно, что в начале своего пути к успеху вы потерпите
неудачу, ведь и ракета может отклониться от своей це-
ли. Но если общее направление выбрано верно, начинает
работать механизм обратной связи, который и поможет
вам довести дело до победного конца. Но прежде всего
95
scanned by vit366 ®
вы должны запустить процесс в том или ином направле-
нии, вы должны начать действовать.
Наблюдение за происходящими изменениями даст нам
материал, необходимый для осуществления обратной связи.
Вы сможете ответить на следующие вопросы: «Насколько
вы отклонились от цели?», «Действительно ли происходит
то, чего вы ожидали?» В дело вступит модель Пробуй —
Действуй — Пробуй — Получай результат. Вы должны бу-
дете сначала попробовать, для того чтобы решить, действи-
тельно ли путь, по которому вы движетесь, приведет вас
к намеченной цели. Если же вы поймете, что этого не проис-
ходит, то предпримете некоторые другие шаги, которые, как
вы полагаете, должны приблизить вас к этой цели. Вам при-
дется проделать этот цикл несколько раз, прежде чем вы
действительно выйдете на верный путь и тем самым получи-
те возможность добиться приемлемого результата.
К счастью, наряду с данной нам от рождения способно-
стью ориентироваться в наших действиях на определенные
цели, мы обладаем и необычайной чувствительностью. Как
и в случае с любыми естественными дарованиями, будь то
в спорте, искусстве или ремесле, наше мастерство повыша-
ется по мере тренировки, практического использования по-
лученных нами навыков. Несколько позже я подробнее ос-
тановлюсь на специальных приемах, способствующих уси-
лению остроты восприятия. Но все усилия имеют смысл
только тогда, когда цель поставлена конкретно и поддается
наблюдению.
Вы должны быть постоянно готовы к тому, чтобы отка-
заться от привычного образа действий, если он по каким-
либо причинам перестал быть эффективным, и попробо-
вать по-новому подойти к проблеме, а затем вновь оценить
полученные результаты. Довольно часто это оказывается
камнем преткновения, особенно для тех, кто привык следо-
вать проторенной дорогой. Нередко бывает нужен ради-
кально новый подход. Стандартный совет в этой ситуации
звучит так: «Действуй, действуй и еще раз действуй». Я
советую: «Если что-то не получается, попробуй сделать
что-нибудь другое; откажись от способа действий, который
уже принес тебе неудачу».
96
Иначе говоря, если всегда делать то же, что и сейчас,
то и результат всегда будет тот же самый. Если наш под-
ход к проблеме не дает нужного результата, просто по-
пробуйте что-нибудь новое.
В отличие от сравнительно устойчивого и субъектив-
ного по своей природе восприятия, наши желания под-
вержены переменам. В реальной жизни мы со временем
корректируем те или иные цели либо отказываемся от
тех из них, которые ранее представлялись нам важны-
ми. Мы или «подстраиваем себя» под окружающий мир,
становимся более реалистичными, или, наоборот, посто-
ннно бросаем ему вызов, или же попросту меняемся с го-
дами. В итоге мы снова возвращаемся к началу этого
цикла (рис. 1), размышляя над тем, что же нам все-таки
надо, пересматривая свои цели и двигаясь по направле-
нию к новым целям. Эту удивительно простую, но вмес-
те с тем универсальную модель сейчас необходимо твер-
до усвоить, поскольку ее всегда нужно подразумевать
при выполнении психологических методик, излагаемых
в книге далее.
Рис. 1. Цикл целедостижения
< Составитель Л. Орлова
97
scanned by vit366 ®
Глава 5.
ИСКУССТВО ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ
Планирование и постановка целей всегда будут зани-
мать одно из первых мест в списке наших приоритетов.
Многие люди рассматривают планирование как своеоб-
разную инвестицию: время и силы, потраченные на не-
го, обычно сторицей вознаграждаются. Прежде чем сде-
лать телефонный звонок или назначить встречу, по-
тратьте хотя бы полминуты на размышление о том, что
же вы хотите от этого получить и как лучше всего до-
биться желаемого результата, и это непременно скажет-
ся на эффективности вашей деятельности. Ваша способ-
ность добиваться своего может заметно возрасти. Кроме
того, вы сэкономите деньги на телефонных разговорах,
а также сбережете свое драгоценное время. В случае же
реализации крупных проектов хорошее планирование
может означать не только экономию времени, денег и
ресурсов, но и успешность всего предприятия. Полезно
записывать свои планы на листе бумаги или, если дело
касается планирования на уровне организации, отра-
жать их в конкретных документах.
Процесс достижения цели сравним с наведением моста
через пропасть. Как только вы четко определили свою
цель, процесс переходит в стадию реализации. Множество
побочных мелких результатов, которые вы получаете, про-
двигаясь по выбранному пути, — какие-либо приобрете-
ния, новые навыки, возможно, новые настроения — все это
для вас намного менее значимо, чем конечная цель.
Однако сам процесс достижения цели включает в се-
бя разнообразные изменения в вашем поведении, в мыс-
лях и в настроениях, процесс требует от вас решимости
и энергии. Вы действительно должны захотеть перейти
в новое состояние, иначе преодолеть все те трудности и
препятствия, которые встретятся на вашем пути, будет
тяжело. Обдумывая свои цели, необходимо одновремен-
но понять, какие знания, ресурсы, навыки и настроения
потребуются вам на пути.
98
Успех в достижении цели напрямую предопределен
мотивом, данную цель установившим.
Существует очень много мотивов. Но все их можно
разбить на два класса, обусловленных разными стремле-
ниями: стремление творить и стремление разрушать. Од-
ни мотивы направлены на созидание жизни, а другие на
ее разрушение.
Один и тот же мотив может быть отнесен как к пер-
вому, так и ко второму стремлению.
Например, мотив «работать». В каждом слове зало-
жен определенный образ. И в зависимости от этого обра-
за (а не от самого слова) его можно отнести к стремле-
нию сотворения или разрушения. Слово «работать» име-
ет два образа — два значения. Первое — от слова «раб»
или от слова «рабтать», иначе — «страдать», то есть
стремиться к разрушению своей жизни. А второе —
«творить». Какой образ вы выберете — такой и будет ва-
ша жизнь.
Мотивы и помыслы чисты, если их можно отнести
к стремлению сотворения, потому что с их помощью под-
держивается и укрепляется гармония человека, а вместе
с этим и гармония всей Вселенной, потому что человек —
часть этого мира. Помыслы нечисты, если они направлены
на разрушение гармонии мира, на причинение себе и ок-
ружающим боли, страдания, вреда.
Мотив, с которым мы творим, так же важен, как
и то, что мы творим. Порой печальные произведения за-
ставляют меня жить, вселяют энтузиазм, а веселые и ра-
достные творения, наоборот, зарождают во мне нежела-
ние жить, хотя бывает и обратное. Потому что в первом
случае мотив автора — стремление жить, стремление со-
зидать, а печаль — всего лишь средство, а во втором мо-
тив — разрушение, а средство, которое использует тво-
рец, — радость.
Многое зависит от мотива, потому что от него зависит
результат нашего действия. Особенно в общении с собой
(мысли), в общении с людьми, изучении чужого творче-
ства, например прослушивании музыкальных компози-
ций, чтении книг и т. д. Если идет речь о той или иной
99
scanned by vit366 ®
психической технике, всегда надо помнить о том, что са-
мая эффективная техника никогда не принесет положи-
тельного результата, если вы далеки от позитивных мо-
тивов в достижении той или иной цели.
Многие люди думают, что цель общения — это пе-
редача информации. На самом деле это не так, ведь
наше подсознание знает все. Тогда на что направлено
общение? На обмен образами, которые мы вкладываем
в слова.
Можно ли управлять процессом своего мышления,
повышать его качество и эффективность в движении к
заветной цели? На этот вопрос отвечает множество иссле-
дований и книг, которые описывают различные модные
технологии улучшения качества мышления. Почему ка-
чество мышления так заботит современное общество? От-
вет прост. В современном мире с развитыми технология-
ми и мгновенной передачей информации от пользователя
к пользователю решения нужно принимать очень быст-
ро, иначе кто-то другой опередит тебя и получит твою
прибыль. Прогресс технологий привел не к упрощению
человеческой деятельности, а к ускорению ее самой за-
тратной и сложной составляющей — принятия решений.
Повышение общей мобильности информации, капиталов,
людей привело к сокращению времени (одного из самых
ценных ресурсов нашей Вселенной), затрачиваемого на
принятие тех или иных решений.
Понятие «состояние» является достаточно широким
и может означать также и «состояние сознания». Наибо-
лее важные личные цели обычно связаны скорее с состо-
янием нашего сознания, нежели с объективными или
материальными факторами. Именно наши настроения
и воодушевляют нас на успешную деятельность. Глубин-
ная цель в большей степени связана с тем, что вы чувст-
вуете по поводу происходящего, с тем удовольствием,
которое вы надеетесь от него получить. Наиболее важ-
ные цели касаются обычно таких сторон жизни, как фи-
нансовая независимость, возможность самореализации
или же просто счастья. Все эти цели зависят от состоя-
ния сознания каждого конкретного человека — кто-то
100
может быть счастлив в той ситуации, в которой кто-то
д ругой будет несчастен, и наоборот.
Очень важно, какие мы избираем способы переноса
реакции нейропсихологической системы человека, при-
чем зачастую неосознанной реакции, на внутренние це-
ли. Суть состоит в том, чтобы довериться своей способ-
ности добиваться того результата, который можно ясно
себе представить. Важно то, что, ясно представляя себе
свою цель, мы делаем все автоматически, и это оказыва-
ется самым важным для ее реализации. Надо лишь глу-
боко поверить в реальность поставленной вами цели. Но
не следует забывать, что у каждого человека свой под-
ход и свой стиль работы.
Часто говорят о кибернетическом подходе к достиже-
нию целей. Кибернетическая модель достижения цели
включает в себя четко сформулированную цель, меха-
низм обратной связи, который показывает, насколько
далеко вы вышли за допустимые рамки, а также спосо-
бы корректировки курса, необходимые до тех пор, пока
вы наконец не получите то, что хотели. Так, при работе
с системой парового отопления вы просто ставите стрел-
ку регулятора на 20 °C, и система сама обнаруживает,
когда ее состояние начинает выходить за установленные
пределы. В этом случае включается бойлер, возвращая
систему в заданное состояние. Подобный принцип рабо-
ты лежит в основе функционирования всех естествен-
ных и технических систем.
Наиболее ярко демонстрируют модель кибернетичес-
кой системы человеческий мозг и нервная система. Нерв-
ная система чрезвычайно сложно устроена, это прекрасно
видно на примере любой жизненной функции. Например,
дыхание и кровообращение регулируются в основном без
участия сознания. Системы регуляции носят врожденный
характер, что позволяет осуществлять регуляцию с мак-
симально высокой точностью.
Если температура тела падает ниже определенных
параметров, вас бросает в дрожь; при этом вырабатыва-
ется тепло, что позволяет поднять температуру до необ-
ходимого уровня. Если же вам слишком жарко, то вы
101
scanned by vit366 ®
потеете. Пот способствует отводу излишков тепла, сов-
сем как в системе охлаждения автомобильного двигате-
ля. И все это происходит полностью автоматически. Так
же автоматически данная система работает и в случае
выполнения более сложных функции (хотя и рассмот-
ренные выше уже достаточно сложны). Гораздо менее
изучена наша врожденная способность — сознательное
достижение (при помощи подсознания) сформулирован-
ных целей. Логика модели единства Вселенной подска-
зывает, что необходимо во всех деталях представить
свою цель, а затем довериться автопилоту и позволить
ему вести вас намеченным курсом.
Третий способ обнаружить свою цель — увидеть ее
в иерархии целей, в которой цели более низкого уровня
подчинены целям более высокого уровня. Ваши личные
цели можно расположить в виде иерархической пирами-
ды. В ее верхней части может находиться намерение «до-
стичь состояния удовлетворенности собой», в самом ни-
зу — «отправить факс в Казань не позже пяти часов»,
а где-то посередине — «продлить свой контракт на следу-
ющее полугодие». Цели нижнего уровня должны способст-
вовать реализации целей среднего уровня, а те, в свою оче-
редь, должны работать на достижение целей верхнего
уровня. Построенная таким образом пирамида наглядно
показывает, как формируется жизненная ориентация
каждого отдельного человека. Личная цель «быть счастли-
вым» должна поддерживаться и обеспечиваться всей сово-
купностью целей. На нижележащем уровне на нее «рабо-
тает» желание «быть финансово независимым». На еще
более низком уровне — намерение «получить повышение
по службе», еще ниже — стремление «получить опреде-
ленную квалификацию» и так далее, вплоть до списка
ежедневных задач, которые также направлены на обеспе-
чение целей более высокого порядка.
Ближайшие цели должны быть сформулированы до-
статочно конкретно, тогда как цели более высокого уров-
ня могут быть менее «осязаемыми». Разрабатывая собст-
венную иерархию целей, вы сможете определить, на-
сколько ваши повседневные дела и заботы, отнимающие
102
большую часть вашей энергии и времени, соответствуют
целям среднего и высшего уровня. Это упражнение ока-
жет вам незаменимую помощь в работе по правильному
распределению времени, которого всегда не хватает.
Типичная проблема, с которой большинство из вас
столкнется при выполнении данного упражнения, — сов-
мещение служебных и личных целей. Служебные и лич-
ные цели неизбежно наслаиваются друг на друга; придет-
ся поработать над тем, чтобы согласовать их в рамках
единой иерархии. Служебные задачи могут входить в
конфликт с внеслужебными обязанностями, поэтому нуж-
но неустанно заботиться о правильном распределении
времени между ними. Ваши цели должны соответство-
вать друг другу в пределах одного уровня иерархии И,
кроме того, они должны соответствовать долговремен-
ным, фундаментальным целям, касается ли это работы,
социальных, семейных или личных интересов.
Четвертый способ подхода к проблемам постановки
целей и планирования касается того, как мы думаем
о них, и описывается моделью жизненной стратегии.
У каждого из нас своя особенная структура мышления,
разные жизненные ориентиры и ценности. Мы предпо-
читаем разные формы поведения. Для одного человека
главное в жизни — получить как можно больше знаний,
для другого — сделать что-то собственными руками, тре-
тий печется о неких материальных признаках своего ус-
пеха. Так называемая модель жизненной стратегии,
о которой пойдет речь, научит вас разбираться в подоб-
ных личных предпочтениях и ориентациях. Также вам
станет понятно, как они влияют на процесс постановки
и достижения целей.
Все цели, как правило, можно разделить на пять ос-
новных категорий:
1. Иметь.
2. Действовать.
3. Знать.
4. Относиться.
5. Быть.
103
scanned by vit366 ®
Например, вы можете стремиться получить новую
работу или приобрести дачу, узнать нечто новое, завое-
вать уважение других людей или вызвать у них вос-
хищение, ощутить себя в безопасности, почувствовать
удовлетворенность самим собой. Распределение целей по
степени важности часто выражается в формулировках.
Узнать, что такое программирование, получить квали-
фикацию, присоединиться к группе, быть счастливым —
все эти цели могут быть связаны между собой. Но то,
как вы размышляете о них и выражаете их, показывает,
какие из этих целей наиболее важны для вас, как имен-
но вы намерены добиваться достижения своих долговре-
менных целей.
Следует уметь классифицировать свои цели по степе-
ни их важности, разбираться в собственной жизненной
стратегии. Желание «наладить отношения со своим на-
чальником» относится к категории целей отношения. Це-
ли «подготовиться к экзамену по социологии» или «боль-
ше времени проводить со своими детьми» прежде всего
относятся к области действия. Цели «получить диплом
социолога», «иметь свое собственное дело» говорят о ва-
шем стремлении обладать чем-либо.
Конкретно сформулированная цель предполагает и
сроки ее достижения. Например, твердое намерение под-
готовить необходимые материалы к пятнице, к пяти ча-
сам, гораздо лучше позволяет сконцентрироваться на
выполняемой работе. С позиций рассмотренной нами ра-
нее четырехзвенной модели успешной деятельности, чем
более конкретна ваша цель, тем легче вам будет опреде-
лить, как далеко вы уклонились от правильного курса,
и тем яснее будет, что необходимо сделать для исправле-
ния ситуации. «Человек как кибернетическая система»,
действуя по большей части на бессознательном уровне,
лучше всего работает с четко сформулированными, кон-
кретными целями.
Чем более конкретно сформулирована цель, тем боль-
ше вероятность, что вы сможете увидеть, услышать или
как-либо иначе почувствовать, что добились желаемого
результата. Иметь подобное чувственно фиксируемое
104
свидетельство успеха очень важно (особенно на уровне
достижения индивидуальных целей).
В большинстве случаев убедиться в том, что вы достиг-
ли поставленной цели, нетрудно. Если вы решили изучить
испанский язык и сдать квалификационный экзамен,
то подтверждением выполнения этой задачи будет (зримое
и осязаемое) свидетельство о сдаче экзамена. Во многих
других сферах деятельности также существуют свои стан-
дартные формы подобных подтверждений.
На уровне целей, поставленных в области личной жиз-
ни (например, касающихся здоровья, семейных отноше-
ний), вам, возможно, придется придумать какие-то свои
методы измерения степени вашего успеха. Цель «стать хо-
рошим отцом» потребует от вас не только проводить боль-
ше времени со своими детьми, но и научиться чувст-
вовать, насколько хорошо идет процесс их воспитания.
Финансовые успехи обычно соотносятся с банковскими че-
ками, спортивные победы выражаются в количестве при-
зов, очках или же в сведениях, приведенных в турнирной
таблице в вашем клубе.
Увлечение может обрести дополнительную жизнеспо-
собность и притягательность, если поставить перед собой
цель увидеть что-то из написанного в печати — пусть да-
же в местной прессе. Если вы художник, вам, возможно,
следует постараться организовать собственную выставку
или же продать некоторые свои работы. Это стало бы для
вашей работы дополнительным чувственным стимулом,
а в дальнейшем свидетельством ее успеха.
Правильная оценка сложности цели также необычай-
но важна. Если вы недооцените сложность какой-либо за-
дачи, она вряд ли подвигнет вас на то, чтобы оставить ра-
ди нее другие менее важные дела. Если же вы, наоборот,
существенно переоцените сложность задачи, она может
оттолкнуть, испугать вас, и тогда вы не сможете добиться
желаемого результата в полной мере, хотя, возможно,
что-то и удастся сделать. Правда, здесь существуют зна-
чительные индивидуальные различия, и один человек
с радостью возьмется за такую работу, которая напрочь
отпугнет другого.
105
scanned by vit366 ®
У каждого из нас свой оптимальный уровень успеш-
ности. Например, многим людям необходимо периодиче-
ски оказываться в ситуациях, связанных с определенной
долей риска, для того чтобы работать с наибольшей отда-
чей. В подобных случаях мы ощущаем прилив энергии,
продуктивность нашей деятельности резко увеличивает-
ся, и кажется, что абсолютно все нам по плечу. Именно
в таком состоянии мы попадаем в зону мастерства, где
все дается необычайно легко, без усилий. Как правило,
тот или иной проект либо задание можно разбить на не-
сколько подзадач. Время, отведенное на выполнение дол-
госрочного проекта, можно разделить на несколько вре-
менных интервалов так, чтобы задачи, находящиеся в
каждом из этих интервалов, были реально выполнимы-
ми, но и в то же время требовали напряжения всех сил
и использования всех способностей.
В качестве одного из параметров при задании опти-
мальной сложности какой-либо задачи выступает фактор
времени. Правда, его необходимо соответствующим обра-
зом конкретизировать. Так, например, если вы начали за-
ниматься изучением испанского языка, наметьте себе оп-
ределенную дату сдачи экзамена. Нужно, чтобы задача
была для вас реально выполнимой и в то же время требо-
вала достаточного напряжения сил. Тогда ваша мотивация
будет довольно высокой. Конечно, результаты будут также
зависеть и от других ваших занятий в этот период. Даже
сравнительно несложная задача может вызвать стресс, ес-
ли на нее накладываются другие заботы и обязанности.
Поэтому примите также во внимание фактор иерархичес-
кого расположения целей.
Пересмотрите еще раз свои ближайшие цели. Посте-
пенно вы сможете ставить перед собой все более значи-
мые и сложные цели, которые будут требовать от вас
все большего напряжения сил. Можно создать себе до-
полнительный стимул, взявшись за наиболее трудную
задачу или поставив себя в более жесткие временные
рамки. В то же время, вы можете немного спустить пар.
Несколько сократите задание, или уменьшите его слож-
ность, или дайте себе больше времени на его выполнение.
106
Сложность задачи (трудность выполнения, оценка соб-
ственных возможностей) должна быть выбрана так, что-
бы обеспечить наивысшую отдачу и в то же время наи-
более сильную личную мотивацию. Помните, не стоит
поддаваться панике. Но если вы разобьете задачу на от-
дельные этапы или же просто посмотрите на нее с дру-
гой точки зрения, оценка ее сложности может сущест-
венно измениться.
Вы уже знаете, что намного лучше выражать свои це-
ли позитивным, нежели негативным образом. Почему бы
вам не описать намерение «сбросить три-четыре кило-
грамма» несколько иначе — «достичь определенной мас-
сы тела к определенному времени»? Тогда вашему мозгу
не придется тратить дополнительные усилия на сопро-
тивление негативным целям («сбросить»). Старайтесь по-
ступать так с того самого момента, когда мысль впервые
пришла вам в голову.
Известно, что человеческий мозг значительно лучше
справляется с позитивно выраженными целями. Каж-
дый родитель, которому доводилось предостерегать или
увещевать своего ребенка: «Смотри, только не упади,
не пролей, не пропусти, не забудь...», должен знать, что
запоминается-то как раз противоположное («забудь»,
«пропусти», «упади», «пролей»), и результат получает-
ся соответствующий. Поэтому сами решайте, чего имен-
но вы хотите: попасть в цель или промахнуться. Допус-
тим, вы хотите избежать разорения, поражения или па-
дения нравов. Но каково положительное содержание
всех этих желаний? Какова цель, которую вы намерева-
етесь достичь?
Обманите свой мозг. Оказывается, совершенно невоз-
можно удержать воображение мысленным приказом «не
представлять начальника в ярко-желтом джемпере, кото-
рый ему к тому же мал» без того, чтобы этот образ не
возник перед вами во всей красе. И чем больше вы буде-
те стараться не думать об этом, тем более глубоко запе-
чатлеется у вас в голове этот образ. Поэтому «не допус-
тить продажи машины» — неподходящая формулировка,
выразите свою цель позитивно: найти дополнительную
107
scanned by vit366 ®
работу (подработку), отдать долги или сделать какой-ли-
бо другой, более скромный шаг в нужном направлении.
Обманите свой мозг, настройтесь позитивно, используйте
воодушевляющие ассоциации.
Правильно поставленная цель предполагает, что вы
прилагаете значительные усилия для ее реального до-
стижения, а не только мечтаете и любуетесь воображае-
мыми картинками. Вам нечем будет похвастаться, если
у вас не будет реальных рычагов воздействия на ситуа-
цию. Вы можете желать своему ребенку всего самого
лучшего: окончить школу, колледж, сделать хорошую
карьеру, но даже самая благородная из всех существую-
щих целей не сможет реализоваться сама собой. Ее реа-
лизация зависит от чьих-либо усилий. Однако вы може-
те поставить свою цель таким образом, чтобы именно вы
могли оказать наиболее сильное воздействие на ситуа-
цию. Вы можете оказать своему ребенку посильную по-
мощь, например дать ему хорошее образование, мораль-
но и материально поддержать его в начале карьеры.
Цель должна соотноситься с вашими возможностями,
именно это является одним из основных условий успеш-
ной деятельности.
Ставя цель, подумайте, обладаете ли вы необходи-
мыми ресурсами? Предположим, что все в ваших ру-
ках. Но если вам для выполнения задуманного требу-
ется 1500 долларов, сначала следует поставить перед
собой задачу раздобыть или накопить необходимую сум-
му. Если на сегодняшний день вы не располагаете необ-
ходимым для этого временем, придется отложить реше-
ние задачи на некоторый срок. Причем все ваши дейст-
вия должны соотноситься с иерархией целей — мелкие
цели должны работать на крупномасштабные; кратко-
срочные — на долговременные; а все вместе они долж-
ны способствовать достижению главной цели вашей де-
ятельности.
Нечто подобное происходит и в быту. У вас может не
оказаться необходимых навыков для реализации какого-
либо важного для вас плана, но вы вполне можете их
приобрести. Тест, позволяющий определить, обладаете
108
ли вы необходимыми для достижения своей цели ресур-
сами, скорее подразумевает наличие у вас неких внут-
ренних ресурсов, чем внешних. Какая-либо цель, ко-
торую вы ставите перед собой лет в пятьдесят, может
оказаться, увы, совершенно недостижимой, сколько бы
денег вы ни накопили к этому времени и какие бы навы-
ки ни приобрели. Молодой же человек сможет без осо-
бых усилий справиться с этой задачей. К счастью, в жиз-
ни не так много вещей, которые находятся полностью
вне пределов вашей досягаемости исключительно из-за
недостатка тех или иных внутренних ресурсов. Исполь-
зуйте рассмотренный нами тест. При необходимости об-
ратитесь к какому-либо человеку, мнению которого вы
доверяете, чтобы он помог вам решить, обладаете ли вы
всеми необходимыми качествами для решения стоящей
перед вами задачи.
Лишь немногие цели не подвластны влиянию среды.
Одна цель служит предпосылкой и необходимым условием
для другой или же сама испытывает влияние со стороны.
Успех осуществления любого организационного плана за-
висит от того, насколько удачно он разделен на части и хо-
рошо ли согласуются эти части между собой. В случае не-
достаточной координации разные части плана, как лебедь,
рак и щука, будут тянуть вас каждая в своем направлении,
и все ваши силы будут потрачены впустую.
Все вышесказанное должно быть выражено в дейст-
вии. Начните с того, что запишите на листе бумаги все,
что вы хотите получить, сделать, узнать или кем хотите
стать, используя при этом модель жизненной стратегии
и применяя те тесты, о которых шла речь выше. На на-
чальной стадии надо включить в этот список все ваши
цели и желания.
Намечая долговременные цели, которые должны за-
нять высший уровень в вашей иерархии, не забудьте
о целях самореализации и личностного развития. По-
пробуйте построить иерархическую структуру так, что-
бы цели каждого нижележащего уровня поддерживали
цели вышележащего уровня. Достижение целей второго
ряда, например обретение финансовой независимости,
109
scanned by vit366 ®
также будет обеспечиваться достижением ряда подчи-
ненных целей, таких как повышение уровня квалифи-
кации, назначение на должность заместителя начальни-
ка или ежемесячное откладывание определенной суммы.
Каждая из этих задач, в свою очередь, имеет под собой
ряд других конкретных задач — отослать необходимые
бумаги, сдать отчет ко вторнику, согласовать с секрета-
рем начальника время доклада и т. п. При этом еже-
дневные и еженедельные планы должны быть составле-
ны так, чтобы цели сиюминутные поддерживали цели
долговременные (рис. 2).
Рис. 2. Иерархическая структура целей
Если же это не удается, спросите себя, на что именно
вы согласны тратить время и силы в первую очередь. Если
сиюминутные цели не определены вами в форме, допуска-
ющей их немедленное выполнение, вернитесь к началу
и проделайте все тесты еще раз. Обратите на этот раз осо-
бое внимание на конкретность своих намерений и на име-
ющиеся у вас возможности для их осуществления.
ПО
Выстроив иерархию целей, следует применить к каж-
дой из них все те тесты, о которых шла речь выше. Тщет-
ные желания и необоснованные надежды отсеются сами
собой, поскольку они недостаточно конкретны. Правильно
поставленные цели имеют удивительную способность дви-
гаться как бы сами собой. Но если вы боитесь лишний раз
потерпеть неудачу или принять на себя дополнительную
ответственность, удача вряд ли улыбнется вам. Хорошень-
ко запомните это и почаще говорите сами себе: «Если кто-
то смог, то и я смогу».
Чтобы создать у себя ясную картину того, что имен-
но вы собираетесь делать или чего хотите добиться, пред-
ставьте себе, на что это будет похоже.
Добейтесь появления у вас ясного образа, представь-
те вашу цель во всей полноте чувственных ощущений —
со зрительными образами, звуками, запахами, вкусом
и тактильными ощущениями.
Преуспевающие люди обычно в совершенстве владеют
этой техникой внутренней визуализации, они способны
представить себе самые невероятные сценарии, формируя
таким образом свое собственное будущее. Автоматическим
ответом на такого рода внутреннюю образность будут са-
моосуществляющиеся мысли и намерения. При этом пози-
тивно настроенный человек порождает позитивные дейст-
вия, а негативно настроенный — негативные.
Я уже приводил пример того, как прирожденные ли-
деры и успешные спортсмены могут «вживую» предста-
вить в мыслях события на пути к успеху еще задолго до
того, как те воплотятся в реальность. Это своего рода
программа действий. Такая способность относится к чис-
лу врожденных. Тем не менее ее можно у себя развить.
Если кто-то скажет: «Не могу себе представить этого»,
это значит, что человек не сформировал еще свою внут-
реннюю цель.
В постановке целей в деловой и профессиональной об-
ласти наиболее важно учитывать следующее. Постановка
целей — не просто полезное занятие, а совершенно необ-
ходимый момент любой деятельности. Без цели человече-
ская кибернетическая система не может работать.
111
scanned by vit366 ®
Существуют значительно более мощные способы фик-
сировать для себя цели, чем просто записывать их на
бумаге.
Желаемый результат может быть создан сначала
у вас в мозгу со всеми подробностями до мельчайших де-
талей. Вы можете ощутить и пережить его еще задолго
до того, как он возникнет в действительности. Такого
рода навыки получили название проигрывания сценари-
ев. Можно «примерить» на себя тот или иной результат,
не подвергая себя реальному риску и не затрачивая при
этом никаких ресурсов.
Вы можете приобретать некий внутренний опыт пре-
бывания в различных состояниях, так как обладаете
опытом знакомства с людьми, вещами, городами и стра-
нами. Поэтому есть глубокий смысл в использовании
модели «изменения состояний».
Интернализация (создание внутреннего образа) цели
позволяет подключиться к работе вашему подсознанию;
она как бы включает систему автопилота.
Все это хорошо согласуется с широко известными
представлениями о роли бессознательного в процессе це-
леполагания, когда мозг работает сам по себе, безо всяких
сознательных усилий с вашей стороны, но тем не менее
в соответствии с некоторым внутренним образом желае-
мого результата (интернализированной цели).
Эти образы могут иметь различную степень отчетливо-
сти. Если цель в достаточной мере притягательна, побуж-
дает к действию, то она обычно бывает представлена в ви-
де яркого и реалистичного образа. Если же она менее при-
влекательна — образ размыт. Этим процессом, который
в обычной ситуации носит довольно случайный характер,
можно научиться управлять. Здесь вами правят не при-
вычки (многие из которых сами являются проявлением
неких бессознательных намерений), а вы сами сознательно
контролируете этот процесс.
Четко визуализированную цель намного проще описать
другим людям. При визуализации целей можно использо-
вать следующий набор характеристик, заимствованный из
метода нейролингвистического программирования (HJ111).
112
Визуальные параметры:
яркость, контрастность,
размер, четкость,
цветность (черно белое), ограниченность размера,
изображение, панорама,
насыщенность, фокус,
оттенки или цветовой баланс, движение,
форма, перспектива,
расположение, расстояние.
Звуковые параметры:
высота тона, длительность звука,
темп (скорость речи), локализация,
громкость, расстояние,
тембр или тональность, источник,
количество, моно (стерео),
непрерывность (прерывистость звучания), четкость.
Кинестетические параметры:
давление, движение,
расположение, длительность,
число, интенсивность,
текстура, форма,
температура, частота (темп).
Цели могут быть подвергнуты логическому испыта-
нию на основе критериев, описанных ранее. Но им мож-
но придать дополнительные силы при помощи внутрен-
него представления (расцвеченного всеми пятью чувст-
вами). Иногда эту технику называют также внутренней
ролевой игрой.
Помните о том, что необходимо полностью забыть обо
всех своих промахах и неудачах. Только в этом случае
ваш мозг сможет себе реально представить «образ успе-
ха» (что особенно важно для людей, не слишком в себе
уверенных). Образность правого полушария уравновеши-
вает аналитическое левое полушарие, и все это вместе
способствует лучшей работе мозга. Этот феномен совмест-
ной согласованной работы левого/правого полушария
113
scanned by vit366 ®
необычайно важен для успешной работы во всех сферах
человеческой деятельности.
Для достижения целей важно также и то, как идет
процесс их визуализации. Часто именно здесь проходит
граница между теми целями, которые останутся всего
лишь фантазиями, и теми, которые осуществятся на деле.
Успешные модели (или схемы) деятельности могут повто-
ряться. Даже если до сих пор вам что-то удавалось всего
лишь в какой-то одной сфере, это уже немало. Этот опыт
можно использовать в качестве основы для распростране-
ния успеха на те сферы, где до сих пор ваши результаты
и самооценка были невысоки. Потом вы уже сможете мо-
делировать успешные стратегии деятельности других лю-
дей. Дальше об этом пойдет речь подробнее. А теперь на-
стал момент потренировать ваши навыки визуализации,
для того чтобы придать дополнительные силы и жизнен-
ность вашим целям и намерениям.
Воплотим мечту в жизнь
Выберите одну или две цели из вашего списка при-
оритетов и попробуйте представить себе их как уже
свершившийся результат. Предыдущие тесты послу-
жили к этому заданию хорошей подготовкой, потому
что, если намерению недостает конкретности, вам ни
за что не удастся представить себе его со всей чувст-
венной достоверностью и отчетливостью. Полезно по-
пытаться проработать каждую модальность отдель-
но, сначала поработайте с картинкой, потом добавьте
к ней звук, а затем поэкспериментируйте с осязанием.
А после попытайтесь объединить все это в одном реа-
листичном образе, который придаст процессу достиже-
ния цели необходимые импульс и силу. Возможно, неко-
торые цели вам будет гораздо проще представить себе,
чем другие.
Образы некоторых целей будут ясными и четкими,
тогда как с другими целями могут возникать серьез-
ные затруднения. Используйте характеристики обра-
за цели, действительно вас привлекающей, в которой
114
вы совершенно уверены, в качестве модели для всех дру-
гих образов, которые пока еще находятся на уровне меч-
ты или фантазии. Попробуйте просто перенести субмо-
дальности, то есть детальные характеристики зритель-
ных образов, звуков и эмоций, с хорошо поставленных
целей на те, которые еще не удается сделать достаточ-
но ясными и четкими. Потренируйтесь в определении
и изменении этих характеристик; это придаст вам до-
полнительные силы при попытках взять под контроль
собственное состояние и процесс достижения поставлен-
ных целей.
Чтобы прийти к теории относительности, Эйнштейну
потребовалось много лет. Самая первая мысль об этом
пришла к нему в возрасте 16 лет, когда он замечтался во
время урока математики в школе. Он задал себе вопрос:
«Как будет выглядеть мир, если сесть на конец луча све-
та? И если держать в руке зеркало, можно ли будет уви-
деть свое отражение?»
Эйнштейна считают гением за его вклад в науку.
Благодаря исследованиям Роберта Дилтса стали извест-
ны творческие стратегии Эйнштейна, которые любой че-
ловек может изучить и использовать.
Эйнштейн предпочитал мыслить образами, а не сло-
вами. В чисто визуальном воображении нет тех ассоциа-
ций, значений, правил и структуры, которые есть в сло-
весной речи. Если вы мыслите словами, это уже влияет
на качество и количество идей, которые вы можете вы-
работать. Словесный язык полезен, только когда мысли
уже выработаны.
Кто-то может сказать, что он не видит картинок или не
воображает визуально. На самом деле эти люди визуализи-
руют, но у них преобладают другие системы представления
информации. У деловых людей очень часто встречаются
развитая аудиальная система и внутренний диалог. Их час-
то можно убедить такими словами: «Сейчас я попрошу вас
вообразить зеленую обезьяну, играющую в баскетбол с пур-
пурно-желтым бегемотом. Вы можете это вообразить?» Ко-
нечно, они могут. Теперь пора визуализировать.
115
scanned by vit366 ®
Стратегия Эйнштейна
Сначала необходимо выработать рамки ситуации —
написать несколько слов, описывающих проблему, и воз-
можно, составить и нарисовать системную диаграмму,
на которой показаны границы проблемы. Когда рамки
определены, постарайтесь мыслить только визуальны-
ми образами. Вам следует успокоить свой внутренний
диалог (если он будет возникать, отключитесь от него
и сосредоточьтесь на образах).
Позвольте воображению овладеть процессом мышле-
ния, чему может помочь расслабляющая музыка. В тече-
ние 20 минут размышляйте над стратегией реализации
идеи. Продумайте и представьте себе механизм реализа-
ции идеи. Ответьте на соответствующие вопросы. На-
пример, какая идентичность полезнее всего для осуще-
ствления этой идеи? Какие ценности и убеждения нуж-
ны, чтобы это произошло? Какие восприятия могут
создаться у людей в связи с этой идеей?
Вы уже решили, чего хотите от жизни? Если здоро-
вье, то развивайте сознание здоровья. Если власти,
то развивайте сознание власти. Если материального
благополучия, то вырабатывайте сознание, направлен-
ное на достаток.
Желая счастья, развивайте сознание счастья. Желая
достичь более высокой духовности, работайте над созна-
нием духовности. Все в мире существует в виде потенци-
альной возможности. От вас требуется лишь обеспечить
заряд необходимой энергии, и тогда ваша цель станет
достижимой.
Независимо от жизненных обстоятельств в прошлом и
настоящем, независимо от прошлого, возможно не самого
лучшего, опыта ваша жизнь изменится, если вы будете
подпитывать энергией свое сознание! Эта удивительная
возможность дана всем, каждый из нас вправе либо вос-
пользоваться ею, либо ее упустить. Как видим, для дости-
жения поставленных целей нет нужды иметь много денег
или обладать какими-то особыми талантами.
116
Глава 6.
КАК ИЗВЛЕЧЬ ПОЛЬЗУ
ИЗ СНОВИДЕНИЙ
Сны интересовали человека издавна. Наиболее древние
известные толкования снов, написанные на глиняных таб-
личках, можно найти в вавилонском «Сказании о Гильга-
меше», относящемся к 3000 г. до нашей эры. Известно
также, что древние греки и египтяне занимались «вызы-
ванием снов», предназначенных для исцеления, в храмах
и святилищах. В Библии рассказывается о многих людях,
которые в своей жизни руководствовались снами. Иосиф
предсказал фараону семь лет процветания, за которыми
последуют семь лет нужды, правильно интерпретировав
его сон. У ацтеков в иерархии богов главнейшим является
божество, повелевающее снами. У североамериканских
индейцев имеются специальные комнаты сновидений, где
старейшины племени толкуют сны, которые им снились
во время обрядов, и в соответствии с этим принимают раз-
личные решения.
Странные символы и аллегории, которые содержатся
в снах, полны скрытого смысла; нужно только научить-
ся их понимать. Сновидения показывают, в каких жиз-
ненных ситуациях мы правы, в каких — нет, указывая
скрытую причину внутренней дисгармонии или эмоцио-
нального срыва.
Сны открывают глубочайший смысл человеческой
жизни, объясняя многие явления. Сны показывают че-
ловеку, как следовать своей судьбе и реализовать скры-
тый в каждом из нас творческий потенциал.
Мы видим сны в среднем пять-семь раз за ночь. Не-
которых это удивит: есть люди, думающие, что они ред-
ко видят сны. На самом деле каждый человек видит сны
каждую ночь, независимо от того, помнит он их потом
или нет. Это можно точно установить, так как во время
сна происходят «быстрые движения глаз».
Зафиксировав это явление, физиологи точно опреде-
ляют, как часто человек видит сны. Младенцы видят
117
scanned by vit366 ®
сны 50 % всего времени, пока спят, недоношенные де-
ти — 70 %. Мы чаще видим сны, если предыдущий день
был наполнен переживаниями, активной учебой, новы-
ми событиями. Следовательно, сны помогают человеку
адаптироваться к переменам в его жизни.
Сны — послания, которые шлет нам подсознание, по-
этому они несут информацию о нашем внутреннем мире.
Сны всегда связаны с конкретным человеком и демонст-
рируют ситуации, в которых он испытывает затруднения,
чего-то пытается избежать, в которых чего-то ему не хва-
тает, что он не замечает и что-то ему необходимо делать.
95 % времени сна все действующие лица, даже чудовища
и страшилища, отражают определенные аспекты реаль-
ной жизни. Прежде чем заняться толкованием снов, уяс-
ните себе, что все действующие лица во сне — это вы са-
ми (за исключением тех случаев, когда очевидно, что пер-
сонаж сна — ваш ребенок, родственник, коллега по
работе и т. д., но и тогда этот персонаж часто является
лишь вашим отражением).
Сон и подсознание — два понятия, которые связаны
между собой. Можно сказать, что сон — дверь в подсо-
знание. В снах мы как бы выходим за пределы нашего
обычного сознания, становимся другими и попадаем
в иной мир — мир сновидений.
Сны находятся где-то между подсознанием и созна-
нием. С одной стороны, сознание, мысль вносят в сны
организационную, логическую составляющую, а подсо-
знание, наоборот, дезорганизует предметы. С другой сто-
роны, подсознание — это и центр хранения чувств, кото-
рые сохраняются путем привязки к образу. Когда чувст-
во перемещается в подсознание или подавляется, оно
либо отсоединяется от представления, вызвавшего его,
и присоединяется к образу, уже находящемуся в подсо-
знании, или прихватывает с собой в подсознание собст-
венное представление. (Это объясняет то, почему люди
редко помнят, что с ними было в первые годы жизни.
Малыш знает еще слишком мало слов (а взрослые мыс-
лят именно словами, названиями), поэтому свои чувства
связывает с «безымянными» образами, которые позже
118
уже не может объяснить словами.) Для удобства неудов-
летворенные, накопившиеся чувства переносятся в под-
сознание. Если бы этого не происходило, то человек не
смог бы заниматься повседневными делами, его неустан-
но мучили бы эти накопившиеся эмоции.
Во время сна мозг посылает сигналы (он посылает их
и во время бодрствования), которые можно зарегистриро-
вать приборами и которые можно подразделить на отдель-
ные типы. При сигналах одного определенного типа глаз-
ные яблоки под закрытыми веками быстро поворачивают-
ся (поэтому эту стадию сна называют «быстрым» сном).
На этой стадии сна тело становится более активным. Хотя
внешне это и не заметно, но сердце бьется быстрее, пере-
пады кровяного давления происходят быстрее, дыхание
становится нерегулярным, напрягаются мышцы рук, ног
и лица. В одном из опытов было отмечено, что 80 % всех
периодов «быстрого» сна у мужчин сопровождались эрек-
цией. (Это, кстати, подтверждает «догадку» Фрейда о том,
что все сновидения имеют сексуальное происхождение.
Видимо, и у женщин происходит что-то подобное.) Стадии
«быстрого» сна возникают примерно каждые 90 минут
и длятся около 20 минут. Но самое важное заключается
в том, что сновидения чаще всего происходят именно
в стадии «быстрого» сна.
Существуют различные техники работы со снами и
сновидениями, которые позволят вам войти во внутрен-
ний мир сновидений и чувствовать себя в нем «как до-
ма» (то есть как в сознании), получая от этого не только
приятные ощущения, но и пользу.
Многие сновидящие в какой-то мере могут управлять
своими снами. Если у вас когда-либо были пугающие
сны и вы говорили себе: «Мне не нужно бояться, это все-
го лишь сон; в любой момент я могу проснуться», — то
вы в течение нескольких секунд контролировали свое
сновидение. Некоторые сновидящие спасаются от пугаю-
щих снов именно пробуждением, другие либо пытаются
изменить тему сновидения, либо с интересом наблюдают
за событиями — интерес порой оказывается сильнее
страха.
119
scanned by vit366 ®
Полностью осознавший состояние сновидения чело-
век может это состояние поддерживать, осуществляя во
сне свои самые заветные желания. Он может «сознатель-
но» выбирать себе партнера для занятий любовью; может
перемещаться в весьма отдаленные места; может общать-
ся с кем угодно — с настоящими или вымышленными,
живыми или мертвыми людьми; он может решать свои
психические проблемы, подобно тому, как это делается
с помощью техник нейролингвистического программиро-
вания, с той лишь разницей, что в последнем случае ча-
ще всего необходимо участие психотерапевта или «про-
двинутого» в теории метода партнера. Это также прямое
следствие интегрального единства подсознания и реаль-
ного мира.
Творческий сновидящий, управляя своими сновидени-
ями, развивает в себе специфические навыки вниматель-
ности и способность к концентрации. Он может удержи-
вать образы сновидения очень долго. А многие ли из вас
могут вспомнить хотя бы сны прошедшей ночи?
В психологической практике осознанных сновидений
успех определяется способностями памяти. Поэтому пер-
вый шаг — научиться вспоминать сны. Для этого преж-
де всего нужно хорошо высыпаться. После этого легче
сосредоточиться на запоминании сновидений и легче
вставать ночью, чтобы записать сон.
Полезно завести дневник, который будет находиться
рядом в момент пробуждения и в который вы будете за-
писывать свои сновидения. Это поможет вам сосредото-
читься и подробнее вспомнить свой сон.
Выработайте привычку спрашивать себя, проснув-
шись: «Что я видел во сне?», чтобы другие мысли не
могли отвлечь вас от содержания сна. Старайтесь не
менять положения, в котором вы проснулись, не ду-
майте о предстоящих делах. Проснувшись ночью, запи-
шите сон, не оставляя это на утро. Скорее всего, до
утра вы его забудете (подсознание, подчиняясь собст-
венной логике, имеет программы «стирания» содержа-
ния сновидения).
120
Зафиксируйте обстановку сна — все то, что во сне
воспринимают органы чувств. Записывайте все необыч-
ное, не относящееся к реальности (человек, который вы-
ше дома, или летающий по небу).
В дневнике на соответствующей странице ставьте
дату и название сна, которое отражает суть и наст-
роение сна (это можно делать после того, как сон бу-
дет записан). Если не помните весь сон, запишите
фрагменты. Возможно, что впоследствии сон можно
будет полностью реконструировать. Перед записью сна
полезно просматривать предыдущие записи снов — это
может помочь. Можно также выделять в снах повто-
ряющиеся символы — это интересно само по себе и для
последующего анализа.
После того как вы сможете ежедневно вспоминать
хотя бы один сон, можно перейти к следующему эта-
пу — пытаться осознавать свое пребывание во сне.
Понимание пребывания во сне достигается субъек-
тивным восприятием необычности происходящего. Это
прежде всего персональные символы, определенные ва-
ми на основе записей в дневнике.
У вас может родиться странная мысль — из тех, что
приходят в голову только во сне, или из тех, что могут
волшебным образом повлиять на мир сна. Сильная эмоция
может показаться неуместной. Можно ощутить паралич,
или «выйти» из тела, или неожиданно испытать сильное
сексуальное возбуждение. Восприятие может быть нео-
бычно ясным либо расплывчатым, или же вы можете ви-
деть либо слышать что-нибудь, что недоступно восприя-
тию в состоянии бодрствования.
Мысли
— Я пытаюсь понять, откуда взялся этот дом с
его обстановкой, и в то же время осознаю нелепость
таких вопросов.
— Машина сама вернулась обратно на дорогу, как
только я понял, что не хочу попасть в аварию.
121
scanned by vit366 ®
— Я открыл запертую дверь исключительно при
помощи своего желания.
Эмоции
— Я ощущаю сильнейшее беспокойство и жалость.
— Я восторгаюсь Г., хотя наяву терпеть ее не могу.
— Я так зол на свою сестру, что выбрасываю в мо-
ре все, что дала ей женщина.
Ощущения
— Я ощущаю Себя вне тела.
— Меня охватывает сильное сексуальное возбуждение.
— Такое чувство, будто мою голову сжимает ги-
гантская рука.
Восприятие
— Каким-то образом я могу видеть без очков.
— Каким-то образом я слышу разговор двух муж-
чин, которые находятся от меня очень далеко.
Действие
Любое действующее лицо сновидения (включая не-
живые объекты и животных) совершает что-то нео-
бычное или невозможное в состоянии бодрствования.
Пример такого рода признаков сна — неправильно рабо-
тающие приборы.
Действия «эго»
— Я еду домой на одноколесном велосипеде.
— Находясь под водой, я тем не менее дышу.
— Подтягиваться получается все легче и легче.
Действия других лиц
— Труппа актеров швыряет мерзких червей в публику.
— Д. страстно целует меня на глазах своей жены.
122
— Парикмахер обрезает мне волосы, сверяясь с пла-
ном на бумаге.
Действия объектов
— Загорается копченая колбаса.
— Мимо проплывает большой мигающий фонарь.
— Автомобиль набирает опасную скорость, а тор-
моза не работают.
Форма
Ваш облик, облик других персонажей или окружаю-
щих предметов необычен, деформируется или транс-
формируется. Аномалиями формы считаются также
необычные одежда, прическа или место, в котором вы
находитесь во сне.
Форма «эго»
— Я мужчина (это видит во сне женщина).
— Я состою из кучи фарфоровых тарелок.
— Я Моцарт.
Форма других персонажей
— Пока я смотрю на нее, ее лицо меняется.
— Мимо проходит гигант с головой, как у рыбы.
— В отличие от действительности, волосы Г. ко-
ротко подстрижены.
Форма места
— Край берега напоминает дамбу со ступенька-
ми вниз.
— Чертежная имеет неправильную форму.
— Я заблудился, потому что улицы оказались не
такими, какими я их помню.
Форма объектов
— Я вижу крошечного красного котенка.
— Один из мешков принял не свойственную ему
форму.
123
scanned by vit366 ®
— Буквы на моей машине составляют слово «Тойа-
ма» вместо « Тойота».
Обстоятельства
Странными являются место или ситуация во сне;
например, вы оказываетесь в таком месте, где, скорее
всего, никогда не были в реальной жизни. Кроме того,
вы выступаете в не свойственной для себя роли. Вы
также можете испытывать ощущение неуместности
окружающего, а события во сне могут происходить
в прошлом или будущем.
Роль «эго»
— Я скрываюсь от правосудия.
— Сюжет сна напоминает похождения Джеймса
Бонда, а я играю в нем главную роль.
— Я диверсант в тылу противника во время Вто-
рой мировой войны.
Роли других персонажей
— Моего друга считают моим отцом.
— Мой отец ведет себя, как Р., мой любовник.
— Рейган, Буш и Никсон представляют собой ле-
тящие самолеты.
Местонахождение персонажей
— Мои коллеги и старые школьные друзья нахо-
дятся вместе в одной компании.
— В моей комнате на стуле сидит Мадонна.
— Мой покойный брат находится со мной на
кухне.
Местонахождение объектов
— Моя кровать стоит на улице.
— В моей комнате висит на стене кавалерийская
шашка.
— В стену вмурованы сливочный сыр и овощи.
124
Место действия
— Я нахожусь в колонии на Марсе.
— Я нахожусь в парке с аттракционами.
— Я один ночью в открытом океане.
Время действия
— Я в школе.
— Я на встрече моего институтского выпуска.
— Со мной моя лошадь в расцвете сил.
Ситуация
— Я на странной церемонии.
— У меня дома снимают телепередачу.
— Происходит встреча двух семей с целью зна-
комства.
Такой каталог поможет вам найти признаки снов,
которые потом можно использовать для выявления со-
стояния сна. В своем дневнике после записи содержания
сна запишите его признаки, затем выберите базовую ка-
тегорию признаков сна (признаки которой встречаются
наиболее часто) и следите за событиями, соответствую-
щими признакам вашей основной категории. Например,
если эта категория — действие, обращайте внимание на
то, что делаете вы, другие люди, животные, предметы.
Особенно присматривайтесь к обычным в реальном мире
вещам — это поможет вам узнавать необычные вещи
в мире сна.
Практикующие осознанные сновидения люди выра-
ботали разнообразные способы проверки состояния сна
при наступлении сновидений. Некоторые из них берут
за правило в течение дня то и дело задавать себе вопрос:
«Сплю ли я?» И, привыкнув, задают себе этот вопрос
и во сне, что помогает осознать пребывание в состоянии
сна. Другие пытаются «взлететь». Для этого нужно под-
прыгнуть и попытаться задержаться в этом положении.
Если удается продержаться в воздухе хотя бы несколько
секунд, можно быть уверенным в том, что вы спите.
Еще один способ — чтение каких-то слов, надписей.
125
scanned by vit366 ®
Обычно, если вы пребываете во сне, каждый раз прочи-
танное будет иным — либо слово поменяется, либо бук-
ва, либо надпись станет бессмысленной. Подобные про-
верки необходимо довести до автоматизма, тогда и во
сне вы без напряжения будете задаваться вопросом о ва-
шем состоянии и определять, что вы спите, войдя в со-
стояние осознанного сновидения.
Для начинающих важен выбор времени для осознан-
ных сновидений (когда легче добиться осознания). В
большинстве случаев осознание происходит утром. Не-
которые сновидящие (кому не приходится уходить из
дома рано утром) поступают так: ложатся спать и заво-
дят будильник, чтобы он зазвонил примерно через 6 ча-
сов, потом бодрствуют часа два (можно позавтракать,
почитать), затем составляют подробный план предсто-
ящих осознанных сновидений и после этого вновь ло-
жатся спать и в течение следующих нескольких часов
очень часто видят осознанные сны. Некоторым сновидя-
щим удается добиться осознания только днем, когда по-
сле нескольких часов бодрствования они ненадолго за-
сыпают.
Далее приводятся примеры осознанных сновидений.
«Вчера вечером отключили электричество. Делать
было особо нечего, пришлось рано лечь спать. Про-
снулся в три часа ночи, электричество уже было, и я
сел за компьютер сделать некоторые вещи, которые
вчера не успел, просидел до половины пятого, после
чего решил, что нужно немного поспать, так как через
два часа вставать на работу. Некоторое время просто
лежал и думал о разных вещах, сознание было ясным
и спать не очень хотелось. Через некоторое время ощу-
тил, что скоро усну. Это было несколько неожиданно,
но я решил не мешать засыпанию, посмотреть, что по-
лучится.
Постепенно я почувствовал, что «отслоился» от физи-
ческого тела. Сразу развернулся в положение сидя. По-
смотрел на свои руки, но видно их было с трудом, очень
уж прозрачные они были. Некоторое время я их просто
рассматривал, поворачивая под разными углами.
126
Планов, чем заниматься дальше, я составить не успел
и по каким-то соображениям решил взлететь высоко
вверх, насколько смогу, приложив при этом некоторое во-
левое усилие. Это усилие я почему-то ощущал макушкой
головы, может, правда, потому, что летел вверх. Взлет
получился стремительным, и я прямо как ракета полетел
вверх. Вокруг была одна темнота, но мне казалось, что
лечу я очень быстро. Длилось это секунд десять, навер-
ное. Конкретной цели все равно не было, и, потеряв осо-
знанность, я скатился в обычный сон.
Проснулся только под утро, может быть поэтому не
помню никаких дальнейших подробностей, хотя что-то,
возможно, и было дальше...»
«Я специально поставил будильник на 5 утра, а ког-
да он сработал, немного поворочался и настроился на
осознанный сон. Как заснул, не помню. Помню, как
прогуливался по своему двору. Было утро. Осознание
появилось само собой. Решил осмотреть небольшой де-
ревянный сарайчик во дворе. Внутри было множество
различных инструментов, которые лежали на столе,
на полках, некоторые висели на стенах. Отдельные я
потрогал. Металл выглядел вполне убедительно. По-
верхность твердая и холодная. На стене увидел желез-
ную цепь из крупных колец диаметром сантиметров по
пять. Я взял ее за два соседних кольца и попробовал
разорвать кольца, точно зная, что одно пройдет сквозь
другое. Так и получилось. Вначале я почувствовал, как
одно кольцо соприкоснулось с другим, а при дальней-
шем надавливании просто прошло сквозь другое коль-
цо. Потом попробовал эту же фишку на нескольких
других предметах, например брал в руки два больших
гвоздя — и тоже один гвоздь проходил сквозь другой.
Потом подобным образом проткнул пальцем стену, по-
сле чего в стене осталась дырка. Все это время я тща-
тельно следил за своей осознанностью.
Выйдя из сарайчика, я заметил нескольких людей,
все были мне незнакомы. Я не имел ничего против них,
но одного на всякий случай разрубил пополам ребром
127
scanned by vit366 ®
ладони. Это получилось легко, поскольку я знал, что это
легко. С пути осознанности меня сбила одна знакомая
девушка, которую я тоже встретил во дворе. Она мне за-
дала какой-то вопрос, а я что-то ей ответил. С этого мес-
та осознанный сон постепенно перешел в обычный, кото-
рый нет смысла здесь описывать.
До сих пор живые персонажи сна продолжают оста-
ваться для меня неким препятствием. Пока во сне ни-
кого нет, мне довольно легко его осознавать, но появле-
ние людей сильно ослабляет внимание. Раньше, прав-
да, было и того хуже — встретив кого-нибудь во сне, я
начинал объяснять ему, что все вокруг сон, а человек
не верил этому. Сейчас такого почти не случается,
но все же некоторым людям все еще удается сбить ме-
ня с толку».
На следующем этапе необходимо продвинуться еще на
шаг вперед и постепенно подойти к порогу высокой ясно-
сти. Цель состоит в том, чтобы вызвать так называемые
гипнагогические образы — яркие, но осознанные мыслен-
ные картины, возникающие на границе между бодрство-
ванием и сном. Необходимо научиться следовать за гип-
нагогическими образами в ясный сон.
Занятие можно начать за час до обычного времени
отхода ко сну. Это позволит вам полностью выпол-
нить упражнение и сразу после него заснуть. Располо-
жившись в постели, включите подходящую телевизион-
ную или видеопрограмму при низкой громкости и ярко-
сти. Длительность ее должна быть не менее часа,
а эпизоды обязательно должны отличаться от тех,
что были накануне. Рекомендуем также (если это воз-
можно) устроить так, чтобы телевизор выключался
после того, как вы заснете. Если вы воспользовались
видео, то все просто — аппарат автоматически от-
ключится, когда кончится лента. Если же у вас будет
обычный телевизор, то подключите его через подходя-
щий таймер, который выключит его через заданное
время. В конце концов можно попросить кого-нибудь
128
тихо войти в комнату и выключить телевизор в огово-
ренное время.
Примерно через полчаса просмотра программы по-
вернитесь на спину и закройте глаза. Продолжайте
вслушиваться в звуковое сопровождение, дополняя его
собственными мысленными образами. Проделывая это,
постепенно войдите в состояние бодрствующего рас-
слабления.
Расслабляясь все больше, сфокусируйтесь на своих
мысленных образах, одновременно стараясь как мож-
но лучше сохранять контроль над сознанием. Поз-
вольте образам становиться по возможности все бо-
лее спонтанными и вслушивайтесь в звуковой фон
телевизора, чтобы создать новые образы, если преды-
дущие ослабеют. Пусть мысленные образы все больше
и больше перекрываются и взаимодействуют друг с
другом, пока постепенно не заживут самостоятель-
ной жизнью. Чем дальше, тем больше они станут
спонтанными или гипнагогическими по своей сути.
Почувствовав, что начинаете терять контроль над
сознанием, вслушайтесь чуть внимательнее в звук
телевизора и скажите себе: «Я проникаю в сон».
Чем более непроизвольными и яркими начнут ста-
новиться мысленные образы, тем больше вероят-
ность проникновения в сон без потери контроля над
сознанием.
Для большинства людей это не такой уж легкий про-
цесс. Большая часть практикующих данную технику,
успешно достигших состояния высокой ясности, доби-
лась этого лишь длительными тренировками. Если же
вам повезло, и вы с первой попытки перешли в состоя-
ние высокой ясности, лучше просто пассивно наблю-
дать за сном, никоим образом не пытаясь воздейство-
вать на его образы. Нельзя объять необъятное, по край-
ней мере сразу.
На следующем этапе достигаются возможности уп-
равления деталями осознанных снов, когда сознание и
подсознание вступают в непосредственный диалог, в
& Составитель Л. Орлова
129
scanned by vit366 ®
котором сознание доминирует, приказывает подсозна-
нию установить одни программы и деинсталлировать
другие.
Приступите к упражнению за час до сна и проводи-
те его в комнате, где сможете проспать без помех до
утра. Как и в предыдущем упражнении, посмотрите
выбранную программу примерно полчаса, вживаясь в ее
образы, затем повернитесь на спину, закройте глаза
и войдите в состояние бодрствующего расслабления,
одновременно сосредотачиваясь на звуковом сопровож-
дении программы.
Постепенно расслабляясь, добивайтесь сохранения
контроля над сознанием, пока образы в вашем мозгу не
начнут становиться все более спонтанными и не пе-
рейдут в гипнагогические. После этого сделайте все
возможное, чтобы прямо и осознанно последовать за
ними в сон высокой ясности.
Как только вы почувствуете, что вам это уда-
лось, изучите текущий сценарий сна. Напомните се-
бе, что каждая деталь вашего сна является продук-
том деятельности вашего подсознания, воспоминаний
и воображения. Действительно, ведь вы создаете не
только наиболее общие аспекты настроения сна,
но и самые мелкие и специфичные его детали, от ар-
хитектуры конкретного здания до числа книг на
книжной полке.
Наблюдая за сном, обратите особое внимание на по-
году. Велика вероятность того, что в этом сне, как
и в большинстве из них, погода — это нечто такое, что
воспринимается как само собой разумеющееся.
Помните, однако, о том, что погода во сне почти на-
верняка будет символическим отражением вашего те-
кущего настроения. Яркий солнечный весенний день мо-
жет означать, например, сильные внутренние надежды
и ожидания, а затянутое облаками небо — опасность
подвергнуться нападению.
Итак, обратив внимание на погоду, направьте всю
свою энергию на ее сознательное изменение. К примеру,
130
если вы оказались на природе в жаркий летний пол-
день, постарайтесь сделать так, чтобы пошел снег.
Затерявшись среди воображаемой пустыни, попробуй-
те устроить проливной дождь. Даже в том случае, ес-
ли вы находитесь в доме, ничто, кроме границ вашего
воображения, не помешает вам впустить прямо в
комнату грозу с громом и молниями. И даже если вы
оказались под водой, кто помешает вам насладиться
легким весенним ветерком? Сознательно изменив по-
году во сне высокой ясности, заметьте, как новый
климат отражает ваше текущее настроение и воз-
действует на него.
Влияя подобным образом на погоду, можно сделать
важный шаг к самостоятельному воздействию на более
широкие аспекты осознанных снов. Вы также научи-
тесь простому методу достижения, говоря символичес-
ки, скрытой атмосферы вашего психологического со-
стояния.
Возможно, самым важным станет то, что вы сможете
использовать эту технику для осознанного воздействия
на ваше настроение во сне. Можно вызвать грозу, выра-
зив тем самым гнев, или же успокоиться, создав во сне
легкий дождик. Можно даже простимулировать свой по-
тенциал к самоизлечению, приняв во сне целительную
солнечную ванну, или же выжечь из себя простуду в
пламени вулкана.
Не забудьте в дальнейшем записывать все свои сны
высокой ясности, обращая особое внимание на погоду.
Особенно отметьте взаимосвязь между погодой во сне
и вашим настроением.
Запомните также, что изменение обстановки в осо-
знанном сне требует практики. Поначалу подобные по-
пытки могут даже прервать сон. Если такое случится,
продолжайте мысленно изменять погоду, одновременно
снова погружаясь в сон высокой ясности.
На следующем этапе вы должны научиться вызывать
гипнагогические образы без помощи негромко звучаще-
го телевизора.
131
scanned by vit366 ®
Лягте в постель, перевернитесь на спину и войдите
в состояние бодрствующего расслабления. На этот раз,
однако, телевизор не включайте. Поскольку вслед за
окончанием упражнения вам опять предстоит уснуть,
начните его за час до отхода ко сну.
Почувствовав себя достаточно расслабленным, раз-
решите себе погрузиться в ясный сон. Контролируйте
свое сознание, наблюдая за гипнагогическими образами,
и постарайтесь последовать вслед за ними в сон высо-
кой ясности.
Оказавшись во сне высокой ясности, внимательно
присмотритесь к окружению, обратив особое внима-
ние на погоду. Затем вообразите другое место, полно-
стью противоположное тому, где вы сейчас находи-
тесь. Например, если вы во сне оказались на городской
улице, можете попробовать представить себя на лес-
ной просеке.
Представив или подобрав другое место, сконцентри-
руйтесь на трансформации исходной обстановки сна
в новую. Закрыв глаза, вообразите новую обстановку
как можно ярче. Со временем вам следует научиться
как бы растворять старую обстановку, сквозь кото-
рую одновременно должна проступать новая. Продол-
жайте тренироваться, пока вам не удастся добиться
хотя бы одной четкой смены обстановки простым уси-
лием воли.
Если видимые во сне образы перестанут двигаться
во время перемены сцены, все равно мысленно продол-
жайте упражнение. Обязательно записывайте содер-
жание любого увиденного сна высокой ясности, особо
отмечая изменения в погоде и местонахождении. По-
размышляйте над возможным психологическим и сим-
волическим значением сценариев ваших снов и запиши-
те свои предположения.
Продвигаясь далее в мастерстве управления снами, об-
ратите особое внимание на окружающие вас во сне персо-
нажи. Если случится, что в начале сна вы оказались
в одиночестве, отправляйтесь на прогулку, поплывите
132
или полетите куда-нибудь, пока не окажетесь в компании
других живых существ. Кем бы они ни были, нет ника-
ких сомнений, что их присутствие является функцией со-
зидательного процесса подсознания.
Любой персонаж, появившийся во сне, даже если это
люди, с которыми вы ежедневно встречаетесь, выражает
некоторый аспект нашего внутреннего «я». Иначе говоря,
вы сами играете роль каждого из персонажей своих снов.
Следовательно, в вашей власти сознательно поменяться
местами с любым из них.
Выберите один из интересных для вас персонажей
сна и попробуйте представить, как все то, что вы
увидели и пережили во сне, может выглядеть с точки
зрения этого персонажа. Вообразите, что вы на самом
деле поменялись с ним местами и теперь смотрите
его глазами на тот персонаж, роль которого вы толь-
ко что играли во сне высокой ясности. Что скажет
ваше новое «я» вашему старому «я» по поводу сцена-
рия, с которым вы только что экспериментировали?
Как изменятся ваши чувства по отношению к себе
и всему сну, когда вы воспримете точку зрения друго-
го персонажа?
Продолжайте практиковаться, пока вам не удаст-
ся хотя бы одна перемена ролей во время сна высокой
ясности. Затем или потренируйтесь в сознательной
смене перспектив и принятии ролей других персонажей
сна, или же завершите весь сон в роли другого персона-
жа. Можете также решить вернуться в собственное
«я», прихватив с собой всю информацию, приобретен-
ную в ходе обмена ролями.
Не забудьте записать все сны, в которых вы менялись
ролями, обратив особое внимание на ту информацию, ко-
торую, возможно, вы смогли приобрести, обмениваясь ро-
лями с различными персонажами ваших снов. Некоторые
люди платят психотерапевтам огромные деньги лишь ради
того, чтобы с их помощью прояснить свои мысли, распо-
ложив в надлежащем порядке то, что в наиболее глубоко
133
scanned by vit366 ®
скрытых областях сознания им уже известно. На самом
же деле любой человек в состоянии научиться, находясь
в осознанном сне, призывать к себе на помощь мудрость
психотерапевта из собственного подсознания.
Выкроив днем немного времени, найдите спокойное
место, где вы сможете посидеть и поразмышлять о сво-
ей жизни. В какой точке жизненного пути вы сейчас на-
ходитесь, особенно если сравнить ее с детскими фанта-
зиями? Есть ли какие-нибудь повторяющиеся идеи или
темы, которые руководили вашими поступками, когда
вы стали старше?
Существуют ли психологические блоки или другие
обстоятельства, помешавшие вам достичь того,
о чем вы мечтали? Пусть ваши мысли текут свобод-
но и естественно. Представьте себе, как бы вам по-
нравилось иметь собственного исповедника и терапев-
та, который полностью понимает ваши сокровенные
мысли и чувства и способен также дать замечатель-
ные советы по преодолению грядущих трудностей. Во-
образите как можно подробнее его облик, как мог бы
выглядеть такой терапевт? Будет ли это мудрая по-
жилая женщина с пышными седыми волосами, или
средних лет мужчина в костюме-тройке, или крутой
детектив из фильмов тридцатых годов прошлого ве-
ка, или огромный белый кролик? Будет ли он либо она
пользоваться духами, носить чемоданчик-дипломат,
курить толстые сигары или же грызть морковку?
Представьте, что вы сейчас сидите рядом со своим
терапевтом и делитесь с ним или с ней сокровенными
мыслями.
Поразмышляйте так примерно полчаса, затем зай-
митесь обычными делами. Следующую часть упражне-
ния начните примерно за час до отхода ко сну. Соберите
несколько предметов, символизирующих какие-нибудь
важные аспекты вашей жизни. Ими могут быть, к при-
меру, ботиночки, которые вы носили в детстве, ваша
детская фотография, диплом, старое любовное письмо,
религиозный или духовный символ. Отбирая подобные
134
предметы, выберите и один такой, который напомнил
бы вам о постигшей вас неудаче в личной жизни или ка-
рьере. Поместите все эти предметы на ночной столик
или на стул возле кровати и неторопливо задумайтесь
над смыслом каждого из них. Для создания нужной ат-
мосферы можно негромко включить подходящую по на-
строению музыку.
Когда будете готовы, лягте в постель и возьмите
тетрадь, в которую записываете свои сны. Затем
придумайте фразу, выражающую одну из общих про-
блем вашей текущей жизни. При этом не следует ог-
раничиваться узкими проблемами, например неудачно
складывающимися отношениями с вашим приятелем.
Вместо этого обратите внимание на более крупную
проблему, скажем на неудачную в целом историю ва-
ших сексуальных взаимоотношений с мужчинами или
женщинами. Например, вместо того чтобы написать
«Люблю ли я вообще Михаила?», напишите нечто вро-
де «Почему я вечно связываюсь с пустыми, эгоистич-
ными, бесчувственными, невоспитанными и не стоя-
щими доверия типами вроде Михаила?» Затем вы-
ключите свет и войдите в состояние бодрствующего
расслабления, а после этого попробуйте погрузиться
в сон высокой ясности непосредственно из бодрство-
вания.
Позвольте подсознанию обеспечить вас подходящим
сценарием сна. Центр вашего внимания должен быть
направлен на поиски сна-терапевта, который поможет
вам советами и подскажет, как действовать после
пробуждения.
Попав вглубь сна высокой ясности, осмотритесь в
поисках терапевта, облик которого вы создавали днем.
Не волнуйтесь, если не обнаружите его сразу. Попуте-
шествуйте по окружающей вас во сне обстановке тем
способом, который больше всего подойдет: пешком,
на машине, даже можете полетать. Продолжайте по-
иски, пока не отыщете персонаж, который вам нужен.
Но помните о том, что, поскольку подсознание всегда
добавляет что-то от себя, ваш сон-терапевт может
135
scanned by vit366 ®
выглядеть несколько иначе no сравнению с тем обра-
зом, который вы себе представляли.
Обнаружив сон-терапевта, можете воспользовать-
ся возможностью и спросить его совета о жизни в ре-
альном мире.
Поскольку сон-терапевт является воплощением всех
воспоминаний и жизненного опыта, хранящегося в созна-
нии и подсознании, он, она или оно будут иметь доступ
к наиболее интимным деталям вашей жизни. Следова-
тельно, сон-терапевт сможет дать удивительно прямой
и откровенный совет о том, как вам следует себя вести.
Проще говоря, подсознание может лучше знать, что вам
больше нужно, чем ваше сознательное «я» пожелает или
будет в состоянии признать.
Встретившись с внутренним «я» в форме личного тера-
певта или гида по снам высокой ясности, можно получить
реальную выгоду от скрытой мудрости вашего подсозна-
ния. Чем чаще тренироваться в этом упражнении, тем бо-
лее глубокими станут ваши озарения. Не волнуйтесь и не
расстраивайтесь, если сон-терапевт не появится при первой
же попытке упражнения. Существует вероятность, что сон,
в котором вы уже находитесь, отражает ваши подсозна-
тельные мысли и чувства по поводу дневных забот.
Продолжая практиковаться, вы со временем встрети-
те нужный сон. Никто не мешает вам создать и целую
компанию терапевтов для каждой из разновидностей
снов высокой ясности. Но следует помнить, что подоб-
ные упражнения ни в коем случае не могут заменить об-
щение с настоящим психотерапевтом и всего того, что
он сможет посоветовать.
В расширенной версии предыдущего упражнения вы
сами можете выступить в роли собственного целителя,
непосредственно вырабатывая сценарий терапевтических
снов. И действительно все более многочисленные науч-
ные доказательства все настойчивее указывают на то, что
подобная созидательная визуализация оказывает мощное
влияние на иммунную систему, помогая мобилизовать
внутренние защитные силы организма и усиливая его
136
физиологический отклик на болезнь. Наиболее четко эта
концепция была показана в работе онколога Поля Си-
монтона и его жены Стефании, психотерапевта. Исполь-
зование ментальных образов одновременно с традици-
онными методами лечения позволяет воздействовать на
базовый уровень здоровья: число выздоровевших пациен-
тов Симонтонов в консультационно-исследовательском
Центре раковых заболеваний в Далласе оказалось вдвое
выше, чем в среднем по стране.
Для мобилизации защитных сил организма подобным
способом найдите для начала подходящий символ вашего
заболевания или болезни и поместите его рядом с крова-
тью. К примеру, если вы страдаете от мигрени, можете
изобразить ее симптомы в виде кривого, разросшегося сор-
няка. Можете попробовать отыскать подходящий сорняк
на ближайшем поле или в парке. Прежде чем входить
в сон высокой ясности, напишите: «Сейчас я пересилю во
сне мои головные боли*, а затем сконцентрируйтесь на
этой мысли, когда станете входить в состояние бодрствую-
щего расслабления. Попав в сон высокой ясности, отыщи-
те этот сорняк и уничтожьте его каким-либо способом,
скажем опрыскав химикатом, взорвав динамитом или из-
рубив на куски топором.
Вы можете также использовать этот метод для того,
чтобы напустить на болезнь свою иммунную систему. На-
пример, представьте себе защитные клетки организма
в виде крошечных семян. Во сне высокой ясности можно
придумать обстановку, в которой эти семена вырастут
в пышные, здоровые растения.
В любом случае, станете ли вы создавать образ сна-
целителя или просто прибегнете к подходящим образам
для улучшения своего здоровья, степень воздействия сон-
целителя следует ограничивать рамками здравого смыс-
ла. Подобные упражнения никоим образом не могут за-
менить обычные медицинские или психотерапевтические
методы лечения. Исцеление во сне, однако, поможет вам
позитивно настроиться на медицинское лечение, тем са-
мым обеспечив дополнительную линию психологической
защиты против болезни.
137
scanned by vit366 ®
He следует волноваться, если вам не удастся встре-
тить свой сон-целитель в первый же раз выполнения уп-
ражнения. Любой из увиденных снов наверняка обеспе-
чит вас нужными советами и подсказками, извлеченны-
ми из вашего собственного подсознания, и поможет вам
поправить физическое здоровье.
В одном из имеющихся в моем распоряжении запи-
санных снов спящий оказался в увеселительном парке ря-
дом с огромной каруселью, возле которой была табличка
«Жизнь». Спящий занял место в передней кабинке кару-
сели и подал билет оператору.
— Готовы ехать? — спросил оператор. — Знаете,
ведь это чертовски сильная иллюзия!
— Уверен, что справлюсь, — ответил спящий. — Я
уже катался на этой карусели раньше.
После этого началась поездка. Сцена увеселительного
парка расплылась, и спящий обнаружил, что только что
родился в другой реальности. За короткое время он уви-
дел себя растущим, затем как он идет в школу, кончает
ее, начинает карьеру, женится, живет с семьей, стареет и,
наконец, умирает. Все эти события происходили в тече-
ние примерно 70—80 лет. Когда спящий в конце концов
почувствовал, что жизнь его покидает, он услышал звуки
тормозящейся карусели. Через мгновение он вновь ока-
зался в увеселительном парке и снова посмотрел на опе-
ратора, все еще сидя на карусели.
— Ну, — спросил оператор, — как все прошло? Уз-
нали что-нибудь?
— Просто невероятно, — ответил спящий, внезапно
начиная сознавать, что переживает эту альтернативную
реальность во сне.
Теперь, полностью овладев сознанием и в надежде,
что сон будет продолжаться, он протянул оператору еще
один билет.
— На этот раз, — сказал он, — мне хотелось бы по-
быть кем-нибудь другим.
Карусель раскрутилась, и спящий тут же проснулся.
Стоит ли говорить, что после пробуждения спящий не
мог не задуматься, вернулся ли он в реальность, или же
138
просто переживает еще одну убедительную зрительную
иллюзию.
Спящий вышел из этого сна каким-то образом изме-
ненным: в момент пробуждения в его мозгу что-то про-
изошло, и он испытал ощущение расширенного сознания.
Иллюзорная природа его сна помогла ему понять нечто
глубокое об иллюзорной природе его собственной жизни.
Более того, сновидящий почувствовал, что изменилось са-
мо его отношение к концепции смерти. И действительно,
он яснее, чем когда-либо раньше, увидел ее как часть
большей, космического масштаба схемы событий — как
нечто такое, во что он смог в результате вникнуть. А са-
мое важное, наверное, что он узнал в той личности, кото-
рой был во сне, глубоко и давно скрытую часть своего
внутреннего «я».
А теперь займемся упражнением на исследование того
сдвига перспективы, который сновидящий испытывает
при пробуждении, превращаясь из воображаемого персо-
нажа страны снов в самого себя. Проделывая эти дейст-
вия, можно буквально перенести полученные во сне оза-
рения в повседневную жизнь, становясь более полноцен-
ной и уверенной в себе личностью.
Выберите полчаса спокойного времени и поразмыш-
ляйте над тем, что подчеркивает вашу индивидуаль-
ность внешне. Носите ли вы большую широкополую
шляпу? Или пользуетесь косметикой голубых тонов и
носите темные очки? А может, всегда поливаете майо-
незом колбасу на бутерброде? Или же обклеили всю
стену в комнате фотографиями любимых киноакте-
ров? В чем бы ни выражались ваши хобби и странно-
сти, поразмышляйте над ними, а через полчаса пе-
реключите мысли на что-нибудь другое и займитесь
обычными делами.
Собираясь ложиться спать, напишите на листке
бумаги: «Пусть в моих снах проявится мое самое глу-
боко скрытое “я”». Затем выключите Свет, войдите
в состояние бодрствующего расслабления и перейдите
в сон высокой ясности. Поняв, что вы спите, обратите
139
особое внимание на те чувства, которые вы испытыва-
ете к той личности, чей облик вы приняли во сне. Спро-
сите себя: «Кем же я сейчас стал?» и заметьте, как
слегка сдвинется ваше ощущение самого себя, когда вы
сосредоточитесь на ответе на этот вопрос. На этот
раз, вместо попыток изменить элементы вашего сна
ради простого удовольствия, позвольте вашему сонно-
му «я» исследовать богатое деталями и разнообразное
окружение, которое создало ваше подсознание. Видите
проселочную дорогу? Пойдите по ней, не нужно превра-
щать ее в автостраду. Если в пути вам встретится
горная гряда, взберитесь на вершину или перелетите
через нее, чтобы посмотреть, что скрывается за ней.
Если станете проходить мимо придорожного домика,
не упустите возможности заглянуть в него.
Если в домике живет колдунья, прислушайтесь к ее
заклинаниям, и если сможете, расскажите о деталях
вашей жизни в качестве персонажа сна. Запомните,
что контроль над снами удается лучше всего тогда,
когда он служит цели достижения новых открытий.
Особенно эффективный путь к этому лежит не через
изменение настроения, обстановки или характера сна,
а через разрешение снам изменять самих себя.
При этом их символическое значение может стать
особенно ясным.
Можно повернуться лицом к Годзилле, преследую-
щему вас во сне среди руин Токио, и спросить его вслух
или мысленно: «Кто ты или что ты, и где я, черт возь-
ми, нахожусь?» Когда вы выразите эту мысль, образы
ваших снов могут прямо на глазах измениться и при-
нять такую форму, которая сделает их смысл ясным.
Тот же Годзилла, разрушающий Токио, может превра-
титься в образ вашей матери, сломавшей построенный
вами домик из кубиков, когда вам было три года.
По мере того как образы в ваших снах начнут стано-
виться все более ясными, вы поймете, что они олице-
творяют вас самих, вашу работу, семью и даже
смерть.
Перемещаясь по стране снов, напоминайте себе,
140
что вы находитесь в середине вашей собственной, вами
же вызванной иллюзии, и что за покровом сна сущест-
вует гораздо более широкая реальность. Пусть вас не
беспокоит, если переключение внимания на подобные
мысли прервет какой-нибудь особо ясный сон, посколь-
ку следующая часть упражнения предназначена для ос-
воения как раз непосредственно в момент после про-
буждения.
Заметив, что вы возвращаетесь к нормальному
бодрствующему сознанию, повторите вопрос, который
задавали себе во сне: «Кто же я сейчас?» Вспомните,
как вы только что себя чувствовали во сне и сравни-
те это с тем, что ощущаете в данный момент. Огля-
нитесь, обозрев повседневный мир, и спросите себя, не
может ли существовать более широкая реальность
(каким бы образом ни определить эту концепцию для
самих себя) за пределами обычных ощущений. Не яв-
ляется ли эта другая реальность более глубокой, бо-
лее тонкой сущностью, которую вы просто не в со-
стоянии ощутить во время бодрствования, подобно
тому, как вы не в состоянии ощущать реальный мир
во сне?
На следующий день время от времени продолжайте
спрашивать себя: «Кем же я на самом деле сейчас яв-
ляюсь? Существует ли более широкая реальность за
пределами моих повседневных ощущений?» Думайте
также и о путешествии, которое вы совершили во сне
накануне; особенно сосредоточьтесь на точном момен-
те перехода от сна к бодрствованию.
В идеальном случае все приведенные в этой главе уп-
ражнения можно выполнить по одному в день, и таким
образом, если, конечно, повезет, очень быстро приобрес-
ти ощущение собственной трансцендентности и более
глубокое понимание мира бодрствования.
Прежде чем лечь спать, поразмышляйте над тем, что
может вам дать опыт трансцендентности: чувство сопри-
частности к чему-то большему, чем ваше индивидуаль-
ное «я», ощущение бесконечности времени, стирающее
141
scanned by vit366 ®
различие между прошлым, настоящим и будущим; чув-
ство глубокой осмысленности, в пределах которого вас
посетят озарения о природе реальности и бытия; религи-
озное озарение или же просто ощущение объективности
по отношению к бренным заботам.
Затем, непосредственно перед тем как лечь спать, на-
рисуйте на листке бумаги картинку — любое, что подой-
дет под ваше настроение. Вспомните этот рисунок, когда
будете входить в сон высокой ясности.
Позже, путешествуя по богатому миру снов, не за-
будьте вспомнить то особое чувство трансцендентности.
Таким образом вы сможете воззвать к мудрости вашего
внутреннего «я», и оно одарит вас трансцендентным осо-
знанным сном. Не забудьте отметить для себя, как сдви-
нулось чувство реальности в тот момент, когда вы про-
снулись, и тут же вообразите Вселенную, которая могла
бы скрываться за пределами ваших ощущений — если
бы только можно было отодвинуть в сторону занавес ор-
динарной реальности.
Люди практикуют осознанные сновидения с совер-
шенно разными целями. Одни тем самым расширяют свое
сознание, другие тренируют свои чувства, третьи просто
так, ради удовольствия. Кстати, полученные во сне поло-
жительные эмоции, пережитые радость и удовольствие,
сказываются положительно на здоровье.
Как пишет Патриция Гарфилд (психолог, опытная
сновидица и автор книг о сновидениях), «оргазм являет-
ся естественной частью осознанных сновидений: мой
личный опыт убеждает, что осознанное сновидение ор-
газмично». По ее словам, две трети осознанных снов
связаны с сексом, а половина из них завершается оргаз-
мом, который не хуже, чем переживаемый наяву. Осо-
знанные сновидения случаются во время очень активной
фазы «быстрого» сна, связанной с усилением вагиналь-
ного кровотока или эрекцией пениса. Эти физиологичес-
кие факторы, а также отсутствие во сне каких бы то ни
было социальных ограничителей делают секс в осознан-
ных сновидениях частым явлением. И это дает возмож-
ность использовать осознанные сновидения в качестве
142
терапевтического средства сексологами для лечения, на-
пример, некоторых видов импотенции.
Осознанный сон может оказаться идеальным средст-
вом для развития каких-либо навыков в спорте или в
любой другой области. Например, можно во сне трени-
роваться играть на фортепиано. Опыты показывают, что
подобные тренировки ничем не хуже, чем в реальности.
Наверное, научиться с «нуля» играть вряд ли удастся,
но усовершенствовать свою технику умеющему играть
можно, и с большим эффектом. Так же, как футболист
может отрабатывать удар во сне. Это достигается очень
реальным представлением данной ситуации во сне.
В осознанном сне все образы обостряются, поэтому во
сне та же игра на фортепиано будет выглядеть более ре-
ально, чем наяву.
Проигрывая жизненные ситуации, можно моделиро-
вать реальные проблемы и тренироваться их проживать
во сне, оттачивая навыки, стиль поведения, чтобы уже
в реальности действовать оптимальным образом. Приме-
ры таких ситуаций: переговоры с деловым партнером,
знакомство застенчивого юноши с понравившейся ему
девушкой, публичный доклад, устный экзамен.
Техника визуализации рук, на мой взгляд, представ-
ляется наиболее гуманным способом обращения с наши-
ми сновидениями. Эта техника визуализации рук разра-
ботана Гурджиевым. Суть ее весьма проста. Объект,
на котором вы фокусируете внимание, не играет роли,
важно лишь, чтобы он был хорошо вам знаком, в дан-
ном случае это ваши руки.
На протяжении всего дня не забывайте неодно-
кратно смотреть на руки, а в любой свободный мо-
мент закрывайте глаза и представляйте себе их мыс-
ленный образ. Чем чаще вы будете это делать, тем
лучше.
Вечером, лежа в постели и ожидая прихода сна, вспом-
ните о том, что делали весь предыдущий день, и опять
представьте себе мысленный образ своих рук. Сохраняйте
его, пока не заснете, и скажите себе, что увидите свои
143
scanned by vit366 ®
руки опять, когда будете спать, а когда это произойдет,
вы осознаете, что спите.
В сущности, это простая процедура, цель которой —
формирование нужной привычки. Процедура требует оп-
ределенного времени для получения результата, но из
всех возможных это наиболее эффективный включающий
сознание механизм. Ученики Гурджиева отмечали, что
проходит от трех до четырех месяцев упражнений, пока
появится хоть какой-нибудь эффект, но зато этот метод
работает стопроцентно.
Чтобы повысить эффективность метода визуализации,
можно попробовать выполнять подготовительные упраж-
нения, описанные ниже. Они принесут вам пользу незави-
симо от того, какой метод вызова сновидений вы изберете.
Дополнительные упражнения помогут научиться смещать
центр своего сознания в различные части тела и дадут бо-
лее полное представление о вашем собственном теле, что
важно при работе с управляемыми сновидениями.
Прежде всего успокойте свой разум и расслабьте
тело. Затем представьте себе, что у вас появилась па-
ра невидимых рук. Попытайтесь смоделировать ощу-
щения, которые должны в них возникать, ведь вы зна-
комы с ощущением своих настоящих рук. Погладьте
свое тело этими воображаемыми руками — от ступ-
ней, по ногам и далее по всему телу. Постарайтесь ре-
ально ощутить, как созданные вашим воображением
руки расслабляют и успокаивают тело.
Теперь используйте их в упражнениях на расслабление,
представляя себе при этом, как невидимые руки проника-
ют прямо в мышцы, напрягая и расслабляя их. Перемести-
те центр своего сознания в эти воображаемые руки и по-
глаживайте ими все мышцы своего тела. Одновременно
с их движением ваше внимание будет концентрироваться
на тех зонах, где они находятся в данный момент.
Научившись без усилий представлять себе невидимые
руки, начните использовать их для того, чтобы втягивать
144
ими в себя энергию и направлять ее через ступни и ноги
в энергетические центры организма, называемые в прак-
тике йоги чакрами. Представьте себе, что вы захватывае-
те ими энергетические потоки и с некоторым усилием на-
правляете их через свое тело.
Полезно синхронизировать эту работу с дыхатель-
ным циклом: во время вдоха вы втягиваете в себя энер-
гию, а во время выдоха — сохраняете ее в своем теле.
Повторяйте это упражнение по меньшей мере несколько
минут перед сном, и уровень вашего осознания сновиде-
ний значительно повысится.
Психиатрическая практика осознанных сновидений
далеко не бесспорна с точки зрения здравого медицинско-
го смысла, спорной она выглядит и с точки зрения хрис-
тианского религиозного учения (как, впрочем, и «силь-
ные* методики визуализации, связанные с элементами
гипноза Эриксона, и приемы НЛП вроде установки «яко-
рей» (кодирования)). Однако практикующие данную тех-
нику уверяют в ее безопасности.
Во сне вы можете без опасения изменить свое пове-
дение, и это придаст вам веры в себя, облегчив тем са-
мым внедрение аналогичных моделей поведения в ре-
альную жизнь, утверждают успешно применившие на
практике метод люди. Воображая определенное устрой-
ство вашей будущей жизни, вы тем самым подготавли-
ваете себя к его осуществлению. Акт создания конкрет-
ного мысленного образа, в котором вы -видите себя сча-
стливым и преуспевающим, укрепляет ваше намерение
действовать так, чтобы реализовать эти образы на прак-
тике. Этот факт лежит в основе наводнивших рынок по-
собий по улучшению жизни, советующих «увидеть себя
богатым» или «представить себя худым». Осознанные
сны в силу исключительной яркости сопровождающих
их образов являются идеальным местом создания картин
вашего успеха в будущем. Наверное, счастье (в различ-
ных проявлениях) для большинства из нас — основная
цель в жизни, поэтому можно сказать, что осознанные
сновидения могут оказаться полезными для каждого че-
ловеке
145
scanned by vit366 ®
Глнвн 7»
МЕДИТАТИВНАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ
Происходящее в нашей жизни в настоящий момент —
не случайность, а результат работы нашего сознания в
прошлом. Корни нашего «сегодня» — в прошлом.
Система энергетики человека настолько специфична,
что работа с ней требует особого подхода, который не всегда
совпадает со спецификой работы с физическим аспектом на-
шего тела. Знания по данной теме не только позволяют нам
грамотно воздействовать на нашу систему энергетики,
но и помогают лучше понять нашу энергологию, учат нас
жить в гармонии с окружающей средой в соответствии с за-
конами Вселенной.
На Востоке занятия для самосовершенствования че-
ловека делятся на две категории: внешнюю и внутрен-
нюю работу. Внешняя работа — набор только физичес-
ких действий человека, слежение за последовательнос-
тью и формой телесных движений.
В отличие от внешней, внутренняя работа есть осо-
знанное воздействие человека на свою энергетику.
Выполняя внутреннюю работу в целях укрепления
здоровья физического тела, практикующий должен ре-
шить две конкретные задачи: возбудить и привлечь в изо-
билии тонкие энергии и улучшить их циркуляцию внут-
ри организма. С этой целью можно применить несколько
направлений внутренней работы.
Сознательное (при помощи мысли) привлечение тонких
энергий из внешней среды достигается при выполнении
различных (и динамических, и статических) дыхательных
упражнений. Статические упражнения (медитации) с фо-
кусированием сознания в определенных энергетических
центрах предназначены для того, чтобы способствовать
трансформации плотных энергий в тонкие. Благодаря это-
му количество тонких энергий в Данных центрах увеличи-
вается, энергетическое давление в них повышается, отсюда
энергия начинает пробивать различные связанные с этими
центрами меридианы.
146
Динамические упражнения в сочетании с дыханием
и мыслью предназначены для усиления циркуляции внут-
ренней силы по сухожилиям и фасциям в целях улучше-
ния их энергетической проводимости.
Динамическо-статические упражнения проводятся
в спокойном состоянии в виде медитации, при которой че-
ловек сознательно управляет потоком энергии по опреде-
ленному маршруту внутри тела.
Независимо от подхода, динамического или стати-
ческого, практика внутренней работы требует высокой
концентрации сознания человека при манипуляции
энергией. Поскольку энергия по своей природе плавна,
текуча, непрерывна, необособленна, мы не можем уп-
равлять ею рывками. Однако сознание человека, явля-
ясь проявлением энергии, непрерывно циркулирующей
внутри тела, все время находится в движении и хаосе.
У человека одновременно появляются несколько мыс-
лей, быстро сменяемых другими, поэтому на Востоке
мудрецы иногда сравнивали сознание человека с пры-
гающей обезьяной.
Чтобы эффективно манипулировать энергией с помо-
щью сознания при внутренней работе, вы должны обу-
чать свое тело и сознание, постепенно приводя их в осо-
бое состояние, называемое медитативным.
В медитативном состоянии разум предельно скон-
центрирован, постоянен, неподвижен. Это состояние до-
стигается постепенным регулированием тела, дыхания
и сознания. Внутренняя работа всегда начинается с ре-
гулирования положения тела, являющегося, в сущнос-
ти, настройкой организма на длительное пребывание
в определенной позе. Необходимость регулирования по-
ложения тела объясняется тем, что по какой-либо при-
чине человек может неправильно принять определен-
ную позу.
Если требуемую позу принять неправильно, психиче-
ская энергия по всему телу будет циркулировать неесте-
ственно, сознание не сможет успокоиться, а это отрица-
тельно повлияет на результат внутренней работы с под-
сознанием.
147
scanned by vit366 ®
Выполнение некоторых медитаций требует устойчи-
вой позы (например, позы лотоса), в которой необходимо
расслабить только определенные части тела, чтобы энер-
гия могла свободно циркулировать по ним, а остальные
части должны находиться «под замком». В такой позе
ненатренированные ноги из-за слабости связок неизбеж-
но напрягаются и быстро немеют и невыносимо болят.
Только путем настойчивого регулирования положения
тела — упорного и постепенного нахождения в трудной
позе — человеку удастся правильно, долго и прочно на-
ходиться в данной позе для выполнения внутренней ра-
боты.
Для регулирования положения тела человеку необхо-
димо правильно соблюдать все требования к данной позе
при принятии ее, периодически мысленно проверять пра-
вильность позы и расслабленность тела в ней и исправ-
лять обнаруженные ошибки.
После регулирования положения тела можно присту-
пить к регулированию дыхания, которое, по сути, есть
настройка дыхания, чтобы оно стало плавным, ритмиче-
ским, расслабленным и неслышным.
Для регулирования дыхания нужно просто наблюдать
за ним. Например, при естественном дыхании практику-
ющий наблюдает за вдохом, который идет от носа вниз
посередине груди в низ живота, и за выдохом, который
идет тем же путем обратно. Наблюдение проводится до
тех пор, пока дыхание не станет тонким и глубоким. По-
сле этого можно перейти к последнему этапу — регулиро-
ванию сознания.
Регулирование сознания является настройкой ума на
соответствующие состояния при входе, пребывании во
внутренней работе и выходе из нее.
При эффективном регулировании дыхания сознание
подготавливается к медитации или концентрированно-
му наблюдению какого-либо объекта за определенное
время.
Ум человека подвижен и часто ускользает от наблю-
даемого объекта. Для того чтобы он стал сконцентриро-
ванным и мог непрерывно управлять тонкими энергиями,
148
необходимо регулировать сознание. Для этого нужно вы-
брать объект (дыхание, поток энергии, ощущение, мысль
и так далее) и наблюдать за ним в расслабленном состоя-
нии, не теряя его из виду все время внутренней работы.
Медитирующий не должен напрягать свое внимание, на-
силовать себя.
После окончания медитации проводится регулирова-
ние сознания — полное восстановление работы всех орга-
нов чувств для возвращения сознания в обычное состоя-
ние. Иначе практикующий становится забывчивым, рас-
сеянным, речь у него нарушается.
Только после этого можно приступить к выходу из
внутренней работы для восстановления циркуляции
энергии и крови в нижних конечностях и по всему ор-
ганизму.
Эффективность и безопасность внутренней работы во
многом зависят от того, как вы регулируете положение
тела, дыхание и сознание. Начинающие обычно проводят
все эти процедуры только первое время, затем пренебрега-
ют некоторыми из них, переходя сразу к медитации. Не-
соблюдение правил внутренней работы влечет за собой не-
желательные побочные последствия, устранение которых
достигается только путем корректного регулирования по-
ложения тела, дыхания и сознания.
Необходимо подчеркнуть, что конечной целью внут-
ренней работы является абсолютный внутренний покой,
которого можно достичь, лишь понемногу увеличивая вре-
мя пребывания в этом состоянии. По мере увеличения
внутреннего абсолютного покоя человек продвигается
вверх по эволюционной лестнице. Именно упорное посто-
янное и корректное регулирование положения тела, регу-
лирование дыхания и регулирование сознания научат нас
успешно бороться со своими внутренними шумами, чтобы
эффективно манипулировать своей энергией.
Фактически все занятия, связанные с энергетикой че-
ловека, в той или иной степени принесут свои плоды толь-
ко после немалых усилий, упорства и регулярности. Же-
лаемые навыки и мастерство появятся не сразу. Не слу-
чайно на вьетнамском языке первая часть словосочетания
149
scanned by vit366 ®
«конг фу» (регулярная, упорная работа) входит в состав
терминов «кхи конг» (энергетическая работа) и «ной
конг» (внутренняя работа).
Приступив к «работе» со своей энергетикой, не сле-
дует ее приостанавливать, чтобы не возникла проблема
с «застоем» энергии, чреватым различными нежелатель-
ными последствиями. Нерегулярная медитативная прак-
тика может быть более вредна, чем полное отсутствие
упражнений.
Однако занятия внутренней работой не должны быть
монотонными и фиксированными во времени. Их необ-
ходимо изменять в соответствии с ощущаемыми улучше-
ниями своей энергетической системы.
В практике внутренней работы важно также соблюдать
некоторые правила, чтобы занятия не привели к наруше-
нию целостности и энергетическому дисбалансу.
Во-первых, нельзя делать акцент на отдельной части
структуры энергетики или на каких-то определенных
энергиях, оставляя без внимания другие.
Во-вторых, необходимо одновременно воздействовать
на звенья, где происходит регуляция энергетики в целом,
где соединяются отдельные части в целостную структуру,
тем самым улучшая их функционирование.
В-третьих, занимаясь энергетикой, необходимо при-
слушиваться к своим ощущениям. Система энергети-
ки — это сущность организма. Деятельность этой систе-
мы всегда выражается состоянием физического тела
и его функциональных систем. Если вы уравновешены
во всех отношениях, ваш тонус жизни повышается, ва-
ше самочувствие хорошее, значит, вы на верном пути,
практика идет вам на пользу.
Некорректное выполнение внутренней работы всегда
приводит к нарушению деятельности энергетической си-
стемы, это отрицательно воздействует на весь организм
и чаще всего проявляется в дисбалансе нервной, гормо-
нальной и эндокринной систем, сердечно-сосудистой си-
стемы.
Однако существуют некоторые исключения. Зани-
маясь энергетикой, вы повышаете вашу внутреннюю
150
энергетическую активность, что может проявиться са-
мым неожиданным образом: у вас может быть жидкий
стул или мутная моча, на теле может появиться сыпь,
может болеть горло или что-то другое, возникнуть го-
ловокружение... При сильном очищении организм вы-
брасывает огромное количество шлаков и отходов в
кровь, что может отравить тело. В этом случае придет-
ся приостановить занятие внутренней работой; записи,
занесенные в нашу структуру энергетики, начинают
стираться. При стирании они рецидивируют в полную
силу. Человек снова начинает испытывать все неприят-
ности и недуги, которые он испытывал во время обра-
зования записей.
Повторение записей всегда происходит с определен-
ными, уже знакомыми вам симптомами, но в более сжа-
тый период времени. Если это произойдет и практикую-
щий сможет перенести испытание, то не имеет смысла
приостанавливать внутреннюю работу. Однако если по-
сле занятий со своей энергетикой повторно возникают
тревожные мысли или неприятное состояние (головные
боли, сильное сердцебиение, вы быстро устаете, чувству-
ете себя истощенным, ночью плохо спите, вам начинают
сниться кошмары, теряется аппетит), тогда будьте осто-
рожны — ваше тело таким образом подает сигнал трево-
ги, опасаясь дальнейшего серьезного нарушения на
энергетических уровнях организма.
В таком случае необходимо немедленно прекратить
занятие внутренней работой и уточнить у компетентных
специалистов причину, вызывающую неприятные симп-
томы. После этого надо предпринять определенные шаги
для восстановления деятельности системы энергетики
и скорректировать свою практику.
Такие признаки трудно определить даже опытным
специалистам, мастерам, не говоря уже о новичках. По-
этому занятия внутренней работой следует проводить
только под наблюдением компетентных специалистов, в
том числе и врачей, чтобы при необходимости можно бы-
ло четко определить, что с вами случилось, и вовремя об-
наружить нарушения деятельности системы энергетики.
151
scanned by vit366 ®
Ни в коем случае нельзя заниматься работой с энергети-
кой организма самостоятельно, без компетентного наблю-
дения.
Современный человек научился логично мыслить,
это приносит ему пользу в повседневной жизни, но в ра-
боте с системой энергетики человека это часто недопус-
тимо. Энергия подчиняется совсем другим законам. За-
коны энергетического мира отличаются от законов мате-
риального мира. Не обладая необходимыми знаниями
в энергологии человека и ее пониманием, ни в коем слу-
чае нельзя создавать систему практики по внутренней
работе для себя самостоятельно, это можно сделать толь-
ко с помощью компетентных специалистов и опытных
мастеров.
Необходимо искать наилучший подход для себя, сле-
дуя наставлениям и всем рекомендациям, предъявляе-
мым к данной практике, стараясь понять их суть. Мно-
гие из них были найдены и проверены просветленными
мастерами в процессе практики, когда их сознание пре-
бывало в более высоком и концентрированном состоя-
нии. Пренебрегая этими наставлениями, практикующий
может дорого заплатить своим здоровьем, а иногда и
жизнью.
Итак, работа со своей энергетикой, или внутренняя
работа, требует особого подхода с учетом индивидуаль-
ной специфики организма. Только путем скрупулезного,
упорного и регулярного выполнения всех процедур и
требований, предъявленных к этой работе, практикую-
щий может эффективно и безопасно воздействовать на
свою систему энергетики для укрепления здоровья фи-
зического тела и совершенствования своего существа во
имя духовной эволюции.
Медитация — средство для восприятия непроявлен-
ного. Возможно ли это и что есть медитация на самом
деле? О медитации написано много, и обилие рекоменда-
ций и методик только запутывает новичков.
Под словом «медитация» чаще всего подразумевается
техника, подводящая к собственно медитации. Именно
название таких техник медитациями и вводит наш ум
152
в заблуждение (медитация на свечу, медитация на воду
и т. и.). Процесс подготовки входа в медитацию прини-
мается за саму медитацию.
Даже великий Ошо, подчеркивая, что медитация
случается, ее невозможно «сделать», все же дал боль-
шинству своих техник названия «медитация» (напри-
мер, Kundalini Meditation, Dynamik Meditation). Ви-
димо, у него были на это свои причины.
Так что есть медитация? Это особое состояние наше-
го осознания. В обычном состоянии человек осознает се-
бя и окружающий мир в спектре физического восприя-
тия. Он видит, слышит, осязает, думает и осознает себя
личностью. То есть его восприятие направлено на мате-
риализованное, проявленное, на познанное.
В повседневной жизни мы не замечаем другого состо-
яния нашего осознания в спектре восприятия непрояв-
ленного, непознанного в первую очередь из-за его спон-
танности и кратковременности проявления. Но именно
в эти мгновения нас посещают чувства (не путать с эмо-
циями!), догадки, прозрения, идеи. Эти мгновения и
есть состояния медитации. И, кстати, в этом состоянии
«принимается заказ» на материализацию наших воль-
ных и невольных желаний, в этом состоянии мы стано-
вимся волшебниками и подлинными вершителями сво-
их судеб.
Учитывая дуальность всего проявленного, можно
предположить, что состоянию медитации имеется своя
противоположность. Из-за большой разницы во времени
с состоянием медитации это, конечно, не обычное наше
состояние. Противоположный полюс — состояние кон-
центрации. Люди, умеющие хорошо концентрироваться,
лучше решают свои задачи. Поэтому возникли техники,
основанные на концентрации.
Когда большинство людей думают о медитации, они
представляют себе глубокое расслабление. Но эта древняя
практика способна не только умиротворить вашу душу,
но и улучшить память. Согласно исследованиям Универ-
ситета штата Кентукки, те учащиеся, которые уделяли по-
слеобеденной медитации всего лишь 30 минут, выполняли
153
scanned by vit366 ®
тестовые задания лучше, чем те, кто лишь дремал в это
время.
Правильно проводимая медитация требует выполне-
ния ряда важных правил.
Первое правило касается регулирования дыхания.
Глубокое дыхание требуется для более ясного мышления.
Ровное глубокое дыхание весьма полезно для организма.
Чем больше кислорода в крови, тем больше его в мозге.
Несколько глубоких вздохов также могут помочь рассла-
биться, что, в свою очередь, способствует более ясному
мышлению.
Второе правило состоит в требовании избавления от
постороннего шума. Все мы привыкли выполнять не-
сколько дел одновременно. На сегодняшний день такая
способность просто необходима. Но, например, прослу-
шивание новостей одновременно с использованием Ин-
тернета может снизить качество запоминания и тех и
других сведений. Принимаясь сразу за несколько дел,
человек не может выделить важную информацию. Мозг
переключает обработку данных на ту свою область, кото-
рая менее способна перерабатывать информацию (stri-
atum), чем это происходит в нормальном случае полно-
ценно воспринимаемого единственного потока. Поэтому
обращайте внимание на то, что вы действительно хотите
запомнить.
Третье правило выражает требование устранения не-
гативных мыслей. Мысли, которые нас посещают, име-
ют большое значение для работы нашего мозга. Исследо-
вание, проведенное Марком Джорджем и его коллегами
из Национального института здоровья (США) доказало,
что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успо-
каивающий эффект на мозг, в то время как негативные
мысли приводят к депрессии и беспокойству.
Далее необходимо устраивать периодические паузы
для отдыха. Во время работы всегда делайте перерывы.
Они помогут снять напряжение, которое появляется из-за
слишком длительного пребывания на одном месте. Отдых
всего лишь 10—15 минут каждый час значительно по-
вышает трудоспособность, позволяя мозгу расслабиться
154
и привести в порядок мысли. Если нет возможности от-
дохнуть, просто сосредоточьтесь на чем-нибудь другом,
ненадолго смените род занятий.
Наконец, исключительно важно следить за осанкой.
Осанка очень заметно влияет на мыслительный процесс.
Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую
математическую задачку, сидя неправильно и глядя в пол.
Потом попробуйте сделать то же самое сидя с прямой спи-
ной, глядя вверх или прямо перед собой, — легче думать
все-таки, сохраняя правильную позу.
Необходимо понять, что сидение, уставившись в одну
точку, является не медитацией, а лишь одной из многих
техник, позволяющих к ней приблизиться, причем не са-
мым быстрым способом. Тот же Ошо подарил людям мно-
го значительно более результативных и более приемлемых
в нашей бурной жизни техник.
Все известные техники, независимо от приемов, слу-
жат для достижения входа в медитацию, то есть в состо-
яние осознанного восприятия нематериального, непрояв-
ленного, непознанного, и более длительного пребывания
в этом состоянии. Все эти техники построены по одной и
той же схеме.
Глубокая релаксация. => Остановка мыслей. => На-
блюдение без комментариев. => Независимый от воли
вход в медитацию.
В изначальном своем значении медитация — система
духовной практики, которая позволяет приблизиться
к центру своего «я» и тем самым принять на себя ответ-
ственность за содержание своих мыслей. Шри Бхагаван
Раджниш в своей «Оранжевой книге» пишет: «Медита-
ция — это не-деяние, это состояние вне воли. Это рас-
слабление... В медитации не требуется никаких логичес-
ких операций или выводов, мы не делаем ничего особен-
ного... Не нужно тащить траву из земли — придет весна,
и трава сама вырастет».
В результате достигается состояние, позволяющее
жизни идти своим естественным путем, не затрачивая
155
scanned by vit366 ®
усилий на ее направление, контроль, манипуляции, на-
вязывания какой-либо дисциплины. Это состояние есте-
ственной спонтанности и называется медитацией.
Медитация как система духовной практики родилась
на Востоке и принадлежит Востоку. Европейцы и амери-
канцы различными способами пытались «врастать» ее в
свою культуру, но не все эти способы оказались удачны-
ми. Наиболее успешной «европеизированной» модифика-
цией восточных медитативных и телесных техник, пожа-
луй, можно считать метод аутотренинга Шульца.
В современных психологических тренингах исполь-
зуется большое количество техник, основанных на ре-
лаксации, методах «исконной* медитации, элементах
аутотренинга, суггестивных и аутосуггестивных при-
емах. Достаточно часто эти техники обозначают словом
«медитативные». Результаты применения подобных тех-
ник носят разные названия: трансовые состояния, состо-
яния измененного сознания, суггестивное погружение
и пр. Некоторые психотерапевты говорят просто о пси-
хологических упражнениях по визуализации. Я назы-
ваю такого рода методы медитациями-визуализациями,
поскольку практически всегда они связаны с созданием
зрительных образов.
' Важно заботиться о том, чтобы медитации не приво-
дили практикующих в гипнотическое состояние. Прово-
дящий тренинг психолог никогда не должен применять
методы работы, которыми он слабо владеет. Если же
речь идет о гипнотических техниках (в широком смысле
применяемых нами постоянно, даже в быту), психолог
обязан быть вдвойне осторожным.
В каждой такой психотехнике можно выделить три
структурные части: психологические воздействия, на-
правленные на релаксацию участников и переход к спо-
койному, неконцентрированному состоянию сознания; за-
даваемые ведущим визуализации; постепенный выход из
расслабленного состояния. Термин «медитации-визуализа-
ции» в общем нельзя считать удачным, поскольку подоб-
ные психотехники обычно включают в себя не только зри-
тельные системы, но и аудиальные, и кинестетические;
156
Иначе говоря, эффектом такой работы может стать «фильм»,
в котором участвует сам человек, или даже ощущение по-
I гружения в некую новую реальность, нечто вроде яркого
сна, задействующего все модальности восприятия, поэтому
некоторые психотерапевты называют эти состояния трансо-
выми. (Я избегаю употребления слова «транс», дабы не при-
водить в трепет непосвященных, мгновенно ассоциирующих
t «трансовое» с «мистическим».)
Относительно описываемых ниже медитаций-визуа-
лизаций нужно сказать следующее: их применение не
требует каких-то особенных узкоспециальных професси-
ональных навыков, но все же желательным является
прохождение хотя бы краткосрочного обучения, дабы не
нарушить святую заповедь «Не навреди!».
Каждая такая психотехника сама по себе занимает
15—20 минут. Именно на это время должны быть рассчи-
таны сопровождающие голос ведущего музыкальные от-
рывки (обычно это специальная музыка для медитаций
и релаксаций). До начала упражнения необходимо позабо-
титься о том, чтобы ничто не помешало его проведению.
(Если за окном комнаты, в которой проходит тренинг, до-
рожные рабочие как раз собираются действовать отбой-
ным молотком, то можно смело гарантировать себе стопро-
центный провал данной психотехники.) Для проведения
медитаций и телесно-ориентированных упражнений в тре-
нинговой комнате должны быть предусмотрены маты или
чистые и достаточно мягкие ковровые покрытия.
Нет необходимости изо всех сил стараться следовать
тому зрительному ряду, который будет задаваться в уп-
ражнении. Если образы появятся без особых усилий со
стороны участников и им легко будет следовать — заме-
чательно. Если возникнут другие картинки — ничего
страшного, смотрите на них. Если вообще ничего не воз-
никнет — можно просто думать, что где-то есть то, о чем
говорится. Нужно отдаться своим ощущениям и плыть
по волнам представлений, не пытаясь действовать. Из-
лишнее старание, сознательные волевые усилия могут
только разрушить необходимое состояние и помешать
погружению в медитацию.
157
scanned by vit366 ®
В психиатрии проведение подобных психотехник мо-
жет спровоцировать переход ведущего в психологичес-
кую позицию «сверху» и предоставить ему возможность
использования директивных (даже авторитарных) мето-
дов воздействия. Если его задача состоит в том, чтобы
избежать такого резкого изменения статуса, то в ком-
ментариях к упражнению нужно сделать особый акцент
на обучающем характере предлагаемых медитаций, под-
черкнуть, что участники смогут самостоятельно приме-
нять эти техники в дальнейшем, приблизительно запом-
нив текст самовнушений.
Во время медитации-визуализации участники либо
лежат на спине, либо сидят в «позе кучера» на стульях.
Поза должна быть удобной, такой, чтобы во время уп-
ражнения не появилось желания шевелиться, чтобы
сменить ее. Глаза закрыты. Те участники, которые не
желают принимать участие в этой психотехнике (а та-
кие бывают, обычно это люди, имеющие отрицательный
опыт внушающих воздействий, экс-ученики новоявлен-
ных «гуру» и клиенты разномастных «магов»), просто
сидят тихо на своих местах, не мешая остальным. Ино-
гда случается, что во время следующей медитации-ви-
зуализации они отваживаются (и обычно успешно) при-
соединиться к своим товарищам по группе. Произнося
текст упражнения, ведущий должен зорко следить за
внешними проявлениями состояния участников группы,
чтобы вовремя заметить неадекватные реакции, если та-
ковые случатся.
У текстов упражнений по медитации-визуализации
есть некоторые особенности, о которых нужно помнить
при воспроизведении известных или конструировании
новых формулировок. Во-первых, везде применяется на-
стоящее время (за исключением специальных установок
на позитивное самочувствие по окончании упражнения).
Во-вторых, все воздействия должны содержать позитив-
ный настрой — для этого следует избегать употребления
частицы «не», все предложения должны звучать утверж-
дающе. В-третьих, отрицательные эффекты могут иметь
формулы, вызывающие ощущение тяжести в мышцах,
158
поэтому, на мой взгляд, лучше говорить о тепле, вялос-
ти, расслабленности.
По окончании процедуры обязательно получение об-
ратной связи от каждого из членов группы. Желателен
подробный отчет об ощущениях во время медитации,
о возникавших образах, об актуальном состоянии. Каких
только рассказов не слышит ведущий от своих клиентов!
Некоторые из них совершают такие путешествия, испы-
тывают такие яркие впечатления, получают так много
интересной, а порой просто загадочной информации, что
ни один сон не сможет с этим сравниться.
В коллективных «сеансах» может обнаружиться и
обратный полюс: кое-кто из участников признается, что
промучился от скуки все пятнадцать минут, с нетерпе-
нием ожидая конца упражнения, поскольку ничего не
чувствовал и ничего не видел. Кто-то откровенно засы-
пает при первых же «гипнотических» словах ведущего,
он недоспал накануне ночью, и мирно спит до команды
«Открыть глаза».
В группе могут оказаться люди с высокой степенью
тревожности, а то и выраженные невротики, у которых
даже самые безобидные визуальные установки ведуще-
го иногда провоцируют мрачные или кошмарные виде-
ния. У некоторых участников коллективных сеансов
такие упражнения могут вызвать учащенное сердцебие-
ние и (или) головную боль. Часто это гипертоники —
им также не стоит принимать участие в медитациях.
Кроме того, причиной отрицательных реакций может
быть излишне быстрое выведение из расслабленного со-
стояния.
Несмотря на эти негативные факторы, у абсолютного
большинства людей при правильном проведении ведущим
медитаций-визуализаций возникает ощущение хорошего
отдыха, бодрости, восстановленных сил. Поэтому подоб-
ные техники могут быть применены не только в специфи-
ческих целях, предусмотренных ведущим, но и в качест-
ве общего средства снятия физического и психического
напряжения, утомления, стрессовых реакций. В четырех-
пятидневном тренинге медитации-визуализации можно
159
scanned by vit366 ®
проводить ежедневно, а в длительных тренингах (12—
15 дней) вполне приемлемо и дважды в день, особенно
при сильной утомляемости участников группы.
Часто практикующие медитационные техники не до-
стигают желаемого результата или ошибочно считают,
что достигли его. В этом не виновата выбранная для под-
готовки техника. Любая из них работает, более или менее
эффективно, но работает. Просто не все знают обязатель-
ное и, пожалуй, главное условие для достижения настоя-
щей медитации — наличие личной силы (энергии). А ее
можно восполнить и накопить единственным способом:
параллельно с освоением медитационных техник изме-
нять свое отношение к себе и окружающему миру, избав-
ляться от устоявшихся взглядов и стереотипов, не нару-
шать вселенских законов.
Что же дает медитация обычным, заземленным лю-
дям, помимо расширения осознания и определения своего
истинного предназначения, иными словами, духовного
роста? Результатом медитации является здоровье, душев-
ный покой, ответы на тревожащие вопросы, возможность
материализации желаний.
Ниже следует несколько описаний медитаций-визуа-
лизаций. Тексты погружения в релаксационное состояние
и выхода из него подробно изложены только в первом опи-
сании, в других случаях они аналогичны.
Судно, на котором я плыву
Образ судна (тяжелый крейсер, летящая бригантина,
утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), пла-
вание, совершаемое на этом судне, можно считать мета-
форическим отражением представлений человека о са-
мом себе и о своем жизненном пути. Эти образы могут
говорить об актуальном физическом и психическом со-
стоянии, о восприятии человеком условий своей жизне-
деятельности и способах преодоления им возникающих
трудностей и препятствий. (Согласитесь, есть разница
между видением яхты с пробоиной ниже ватерлинии
в самый разгар свирепого шторма или стремительно
160
скользящей но волнам каравеллы в лучах восходящего
солнца.)
Устройтесь поудобнее, займите такое положение,
которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте
глаза и до конца упражнения не открывайте их и не
шевелитесь.
Ваше тело начинает постепенно расслабляться.
Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах.
С каждым произносимым словом каждый мускул тела
все больше наполняется ощущением покоя и приятной
вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух сво-
бодно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце
бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний
взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой
руки как будто касаются поверхности теплой воды.
Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возни-
кает ощущение, что рука постепенно погружается
в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу пра-
вую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по ру-
ке-. До локтя-. Еще выше-. Вот уже вся ваша рука по-
гружается в приятную теплоту, расслабляется- По
венам и артериям правой руки бежит свежая обновлен-
ная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами...
Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, рит-
мично- А теперь ваш внутренний взор обращается
к пальцам левой руки.
Текст, приведенный выше, полностью повторяется
для левой руки. В конце обязательно дается установка
относительно дыхания и сердца.
Направьте луч своего внимания на ноги. Ступни рас-
слабляются. Они чувствуют приятное тепло, напомина-
ющее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое,
как будто ваши ноги стоят на каминной решетке. Доб-
рое, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя
живительное расслабление и отдых мышцам- Напряже-
ние исчезает- И вот уже мышцы ног расслабляются —
от кончиков пальцев до бедра- Дыхание ровное, спокойное.
Сердце бьется четко, ритмично-
б Составитель Л. Орлова
161
scanned by vit366 ®
Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он
находится в районе солнечного сплетения. Словно ма-
ленькое солнышко пропитывает своими животворящи-
ми лучами ваши внутренние органы и дарит им здоро-
вье, помогает лучше функционировать» Расправляют-
ся, расслабляются мышцы живота и груди» По всему
телу распространяется приятное расслабляющее теп-
ло, которое создает ощущение покоя и отдыха» Исчеза-
ет тяжесть в плечах, в шейном отделе, в нижней час-
ти затылка» Вы чувствуете, как скопившееся здесь
напряжение растворяется и исчезает» Уходит» Если
вы лежите, то ваша спина ощущает добрую силу земли
через поверхность, на которой вы лежите» Эта сила поз-
воляет вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное
тело новую, свежую энергию» Дыхание ровное, спокойное.
Сердце бьется четко, ритмично» Теперь ваш внутренний
взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица»
Уходит напряжение из скул» Из челюстей» Губы стано-
вятся мягкими и податливыми» Разглаживаются мор-
щинки на лбу» Веки перестают подрагивать» Они про-
сто сомкнуты и неподвижны» Все мышцы лица расслаб-
ленны» Легкий прохладный ветерок омывает ваше лицо»
Он приятен и добр — этот воздушный поцелуй» Воздух
несет вам свою целебную энергию» Дыхание ровное, спо-
койное. Сердце бьется четко, ритмично»
Все ваше тело наслаждается полным покоем» На-
пряжение спадает, растворяется, уходит» Усталость
улетучивается» Вас наполняет сладостное ощущение
отдыха, расслабленности, покоя» Покоя, наполняющего
вас новыми силами, свежей и чистой энергией»
Вы расслабленны и свободны. Вы можете оказаться
там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для
кого-то, может быть, это его собственный дом, для ко-
го-то это уголок двора, где он любил прятаться в дет-
стве. А для кого-то просто полянка в летнем лесу, где
можно валяться в траве и видеть над собой ослепи-
тельную голубизну» Побудьте немного в этом месте.
Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для
вас места»
162
А теперь пойдем дальше» Вы не торопясь идете по
дороге и вот уже слышите шум моря — волны нака-
тываются на берег и снова отбегают. И этот звук
нельзя спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами
во всю ширь, в полмира — вечно подвижная поверх-
ность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчет-
ливей, вы чувствуете на губах соленый привкус брызг
и видите порт, полный кораблей. Каких только судов
здесь нет! Смешались времена и страны в этом вол-
шебном порту. Тут и огромные современные океанские
лайнеры, и индейские челноки, выдолбленные из ствола
дерева, и галеоны испанских конкистадоров, и пират-
ские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы,
и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны.
Вплоть до атомоходов, авианосцев и «Наутилуса» ка-
питана Немо»
Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разно-
образием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из
этих судов может стать вашим. Выберите себе то, что
наиболее подходит вам, что нравится вам, что отвеча-
ет вашим потребностям и представлениям о нужном
именно вам судне» Осмотрите внимательно то, что вы
выбрали. Это громадный фрегат или обычная парусная
лодка? А может быть, легкий моторный катер? Какова
форма этого судна? Обтекаемая, устремленная вперед,
рассчитанная на скорость? Или это тяжеловесная,
но прочная конструкция, способная выдержать любой
шторм? В какой цвет окрашены борта вашего судна?
Есть ли у него якорь? А может быть, он вам совсем не
нужен? Прочитайте надпись на борту корабля. Каково
его название? Какими буквами написано оно?
Взойдите на ваше судно. Кто встречает вас там?
Или на борту никого нет? Как выглядит встречаю-
щий? Прислушайтесь: он что-то говорит вам» Осмот-
рите судно изнутри. Если это достаточно большой ко-
рабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты
и в рубку» Подымитесь на капитанский мостик» Про-
гуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм» Что вы
увидели во всех этих частях своего судна? Зайдите
163
scanned by vit366 ®
в каюту, которую будете занимать вы. Или просто оп-
ределите какое-то место для себя на своем судне. По-
смотрите — здесь лежит сложенный в несколько раз
лист бумаги. Разверните его. Это карта. На ней обо-
значена цель вашего первого плавания. Что это за
цель? Есть ли название пункта назначения?
Отправляйтесь в свое плавание. Ваше судно покида-
ет порт... Все дальше и дальше берег... Вот уже и скры-
лись за горизонтом верхушки самых высоких мачт ко-
раблей, оставшихся в порту. Вы в море на своем судне,
вы сами выбрали свой путь в этом безбрежном мор-
ском пространстве... Вы движетесь к своей цели... Дале-
ко ли она? Что вас ждет на пути? Не знаю... Сейчас вы
увидите продолжение своего фильма о собственном пла-
вании. Смотрите...
Ведущий замолкает. Пусть воображение участников
поработает без всяких подсказок в течение одной-двух
минут.
Но пора сделать остановку в нашем плавании. На-
правьте свое судно в ближайшую гавань... Вот и завер-
шается на сегодня ваше путешествие. Вы спускаетесь
по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, посмотрите
еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляе-
те его сегодня. Наверное, вы еще не раз будете возвра-
щаться на него, чтобы продолжать и дальше свое пла-
вание. Помните о том, что оно будет всегда ждать вас
у пирса... Вы уходите дальше и дальше от своего судна...
И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете
ощущать свое тело...
Сейчас я буду считать от семи до одного. С каждой
следующей цифрой вы станете все больше выходить из
состояния расслабленности — вплоть до того момента,
когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнув-
шими, бодрыми, полными новых сил и энергии.
С этого момента голос ведущего должен также стано-
виться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако
спешить не нужно.
Итак, семь... Вы чувствуете, как к вам возвраща-
ется ощущение собственного тела... Вялость и апатия
164
отступают. Вы начинаете приходить в свое нормальное
состояние. Шесть... Ваши мышцы наполняются силой
и энергией" Вы пока неподвижны, но пройдет несколько
мгновений, и вы сможете легко встать и начать дви-
гаться" ПятЬ" Сохраняется состояние спокойствия,
но оно начинает наполняться ощущением силы и воз-
можности действовать" Расслабленность заменяется
собранностью... Четыре... Вы чувствуете, что оконча-
тельно пришли в себя и уже готовы к проявлению ак-
тивности. Бодрость и энергия все больше наполняют
вас. Три... Пошевелите ступнями. Вы полностью чувст-
вуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Поше-
велите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в ку-
лак. Двв" Не открывая глаз, поворочайте головой. Вы бо-
дры, наполнены силой и энергией. Вы хорошо отдохнули.
Вы спокойны и уверены в себе. ОдиН" Открыли глаза.
Встали. Не делайте это слишком быстро.
При обсуждении эффектов упражнения, помимо ре-
флексии состояния, хорошо получить ответы на следую-
щие вопросы.
Какое судно вы выбрали для своего плавания? Опи-
шите его.
В какой цвет оно окрашено?
Как оно называется?
Встретил ли вас кто-либо на борту судна?
Что сказал вам встречающий?
Что любопытного обнаружили вы при осмотре судна?
Какова цель вашего плавания, зафиксированная на
карте?
Увидели ли вы название конечного пункта?
Какая стояла погода при вашем выходе из порта?
Что произошло с вами во время плавания?
Поразмышляйте самостоятельно о символике обра-
зов, подаренных подсознанием.
Мудрец из храма
Психотерапевты часто используют в медитативных тех-
никах архетипические образы древнего старца-мудреца,
165
scanned by vit366 ®
храма, пламени свечи и тому подобные (см., например,
Дж. Рейнуотер [1992]), поскольку они позволяют человеку
получить доступ к ресурсам собственного подсознания.
В описываемой ниже психотехнике применяются перечис-
ленные архетипы.
Представьте себя стоящим на поляне в летнем ле-
су. Густая трава подымается до колен, и лепестки цве-
тов касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвой ше-
лестит теплый ветерок. Солнечные лучи создают при-
чудливую мозаику света и тени. До вас доносятся
пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескива-
ние веток. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудря-
вые барашки в синеве летнего неба предвещают отлич-
ную погоду.
Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под
ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве.
Видно, по ней нечасто ходят. Вы не торопясь идете по
лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев кры-
шу здания необычной архитектуры. Вы направляе-
тесь к этому зданию. Деревья отступают, и вы ока-
зываетесь перед удивительным строением. Это храм.
Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкот-
ни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм —
место тишины и спокойствия, место для размышле-
ний и углубления в себя. Несколько широких ступеней
ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи игра-
ют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы поды-
маетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку,
открываете дверь. Она поддается неожиданно легко
и бесшумно. Внутри храма полусумрак и приятная
прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах
старинные росписи. Повсюду полки, на которых мно-
жество современных книг, старинных фолиантов,
свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, —
большой дубовый стол, за которым сидит старец
в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза ус-
тремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике го-
рит свеча.
166
Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знаю-
щий все сокровенные тайны мира, события прошлого
и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас
волнует, — и. возможно, вы получите ответ, который
так долго искали.. Мудрец указывает вам на свечу.
Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердце-
вину. Смотрите на него„ Внутри пламени появляется
сначала размытый, а затем все более четкий образ..
Переведите взгляд на мудреца. Он держит в руках ка-
лендарь. На листке календаря четко выделяется дата,
запомните ее~
Время посещения храма заканчивается. Поблагода-
рите мудреца за то, что он встретился с вами..
Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь.
Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спуска-
етесь по ступеням и снова выходите на лесную тропин-
ку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ва-
ше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз
окидываете взглядом пейзаж вокруг^, и вновь переноси-
тесь сюда, в эту комнату „
Горная вершина
Задача данной медитации-визуализации — помочь
человеку войти в диссоциированное состояние, чтобы
увидеть и осознать свои проблемы как бы со стороны.
Это позволяет значительно смягчить негативные пе-
реживания, найти новые, неожиданные пути разре-
шения проблем. Благодаря этому психотехника «Гор-
ная вершина» способствует повышению уверенности
в себе.
Вообразите, что вы стоите у подножия огромной
горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполи-
ны. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-
то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вер-
шины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху!
Вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно доби-
раться до вершин, карабкаясь по труднодоступной
167
scanned by vit366 ®
и опасной крутизне, потому что вы- можете летать.
Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный
движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами...
Мгновение — и вы сами становитесь этим орлом. Рас-
правив могучие крылья, вы легко ловите упругие пото-
ки воздуха и свободно скользите в них» Вы видите рва-
ные, клочковатые облака, плывущие под вами... Далеко
внизу — игрушечные рощицы, крошечные дома в доли-
нах, миниатюрные человечки» Ваш зоркий глаз спосо-
бен различить самые мелкие детали развернувшейся
перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите
подробней»
Вы слышите негромкий свист ветра и резкие
крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувст-
вуете прохладу и нежную упругость воздуха, кото-
рый держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение
свободного полета, независимости и силы! Наслади-
тесь им...
Вам не составляет труда достигнуть любой самой
высокой и не доступной для других вершины. Выбери-
те себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы
оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то,
что осталось там, далеко, у подножия гор» Какими
мелкими и незначительными видятся отсюда волно-
вавшие вас проблемы! Оцените — стоят ли они уси-
лий и переживаний, испытанных вами?! Спокойствие,
даруемое высотой и силой, наделяет вас беспристра-
стностью и способностью вникать в суть вещей, по-
нимать и замечать то, что было недоступно там,
в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы
решения мучивших вас вопросов» С поразительной яс-
ностью осознаются нужные шаги и правильные по-
ступки» Пауза.
Взлетите снова и снова испытайте изумительное
чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам»
А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подно-
жия горы» Помашите рукой на прощание парящему
в небе орлу, который сделал доступным для вас новое
восприятие мира» Поблагодарите его»
168
Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда
после своего удивительного путешествия™
В подсознании обнаруживается множество новых идей,
решений и самых разнообразных неожиданных ответов. Не
ограничивайте себя привычными рамками поведения.
Однажды осознав всемогущую силу подсознания, вы
никогда больше не будете испытывать недостатка в иде-
ях. Ваши сознание и интуиция будут постоянно нацеле-
ны на нахождение необходимой информации; отрегули-
рованные медитативными практиками подсознательные
механизмы не будут пасовать перед самыми разнообраз-
ными проблемами, которые кажутся неразрешимыми
или пугающе неподступными сейчас. Как говорится в
Упанишадах: «Все существует внутри».
Глава 8.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ —
ПСИХОТЕРАПЕВТ
У больных людей и просто неудачников есть одно об-
щее свойство. Болезнь может быть разной — от легкого
насморка до глубокой онкологии. И неудачи тоже могут
быть разными — от опоздания на киносеанс до хрониче-
ского безденежья. А причина у них всегда одна — отсут-
ствие гармонии с окружающим миром.
Чаще всего основой дисгармонии являются индивиду-
альные предписания, сформированные самим человеком
в течение его жизни. Разрушительных предписаний бес-
численное множество, но в основе любого из них в раз-
личной комбинации лежат гордыня, эгоизм, чувство соб-
ственной важности, обвинение, критика, претензии, недо-
вольство, осуждение, презрение, ненависть, раздражение,
злость, гнев, обиды, месть, досада, разочарование и т. д.
Исполнение подсознательных разрушительных инструк-
ций приводит к тому, что жизнь человека превращается
169
scanned by vit366 ®
в цепочку явных и скрытых конфликтов, а это, в свою
очередь, приводит к разрушению здоровья и жизненному
неуспеху.
Подумайте сами, какие разрушительные, опасные мыс-
ли и эмоции есть у вас, а для того, чтобы вам было проще их
выловить, ниже приводится небольшой список типичных
фраз и выражений, отражающих наличие таких мыслей
и эмоций или порождающих разрушительные инструкции.
Я сама все знаю, оставьте свои советы при себе!
Обойдусь без вас!
Дураки вы все!
(Гордыня.)
Как я сказала, так и будет.
Будет по-моему или никак.
( Эгоизм.)
Не смейте при мне говорить такие вещи!
Как вы смеете со мной так разговаривать!
Кто вы такой, чтобы я вам давал объяснение?
(Чувство собственной важности.)
Вы все делаете спустя рукава!
Вы своей коляской перегородили весь тротуар!
Эти гости вечно приходят не вовремя!
(Обвинение.)
В вашей витрине все лежит вкривь и вкось!
У тебя вечно все подгорает!
(Критика.)
Могли бы сделать и получше!
Я жду тебя битый час! \
(Претензии.)
Суп недосолен и котлеты остыли!
На пляже столько мусора, что песка не видно!
(Недовольство.)
170
Какой-то ты неуклюжий!
У тебя совершенно нелепый наряд!
( Осуждение.)
Я с таким балбесом, как ты, даже говорить не хочу!
У тебя еще молоко на губах не обсохло!
( Презрение.)
Как я ненавижу этих мерзавцев!
Да чтобы вы все пропали!
(Ненависть.)
Ах, отстаньте от меня!
Не вертись под ногами!
( Раздражение.)
Загадили весь подъезд, сволочи!
Все ходят и ходят, покоя из-за вас нет!
(Злость.)
Чтобы я больше тебя тут не видел!
Пропади ты пропадом!
(Гнев.)
Я вижу, ты занят тем, что у тебя лучше всего по-
лучается, — опять ешь.
На конкурсе придурков ты займешь второе место!
У тебя новая юбка? По-моему, такой тканью оби-
вают стулья.
Я позову тебя, если мне понадобится подстилка.
(Уничижение.)
Ты еще меня попомнишь!
Я тебя уничтожу!
(Месть.)
А ведь могли бы успеть!
Опять ничего не вышло!
(Досада.)
171
scanned by vit366 ®
Я так надеялся, что этот бизнес принесет мне деньги!
Я тебе больше не верю!
( Разочарование.)
Петр опять опоздал на работу!
Эта стерва его охомутала!
(Злословие.)
Я найду способ отомстить!
(Зломыслие.)
Да я бы сделал эту работу в сто раз быстрее!
(Хвастовство.)
Гляди, в кустах чьи-то тени!
Нас найдут и убьют!
(Страх.)
Опять рубль обесценивается!
Скоро могут пойти дожди и урожай погибнет!
(Тревога.)
Что-то отец долго не возвращается! Не случилось
ли чего?
Что день грядущий нам готовит?
( Беспокойство.)
Сомневаюсь, что это возможно!
То ли будет, то ли нет.
( Сомнения.)
Прежде у меня все получалось, а как теперь — не
знаю.
Не уверен, что мне этого хочется!
( Неуверенность.)
Как жаль, что лето уходит!
Бедненький, все тебя обижают!
(Жалость.)
172
Я понимаю, как вам тяжело!
Я переживаю вместе с вами!
(Сострадание.)
Я очень сожалею, что ввязался в это дело!
Жаль, что так вышло!
( Сожаление.)
Не буду я ничего делать, все бесполезно...
Что уже теперь говорить! Прошлого не вернешь...
(Уныние.)
Я так тоскую по летним дням!
Грустъ-тоска меня съедает!
(Тоска.)
Все бесполезно, оставьте меня, я хочу побыть
один...
Мне все равно — что воля, что неволя...
(Депрессия.)
Я знаю старинный рецепт приготовления этого
блюда!
В этом ресторане дивно готовят рыбу!
(Чревоугодие.)
Сегодня нажремся «от пуза».
Большому куску рот радуется.
Чем в таз, лучше в нас.
( Обжорство.)
В наше время никто ничего не делает бесплатно!
Куплю сейчас, а через год продам, да подороже.
(Корыстолюбие.)
Ненавижу тратить деньги на ерунду!
Купила бы этот сервиз, да денег жалко!
(Жадность.)
173
scanned by vit366 ®
To, что у меня есть, никому не отдам, и не про-
сите!
(Скупость.)
И откуда у людей такие деньги?
Сосед меняет автомобили как перчатки!
(Зависть.)
Для многих приведенные фразы являются элемента-
ми повседневного лексикона и существенной составляю-
щей их жизненных проблем. У некоторых высказыва-
ний разрушительная сила настолько велика, что ее мож-
но почувствовать даже на сознательном уровне.
«Я ненавижу старых людей, — говорит Наталья, —
законченных маразматиков, наглых и трусливых, цеп-
ляющихся за крохотные остатки никчемной жизни, веч-
но воняющих старьем, плесенью, мочой и нафталином,
псевдоумудренных своей жизнью, которую не прожили,
а просуществовали. Ненавижу их — вечно жалующихся
и ругающих власть, молодежь, соседей, автоводителей...
Их так много. Они кругом. Медленно разлагающиеся
живые трупы с гнилыми вонючими мозгами и усохши-
ми чреслами. Страшные, сморщенные, со скрипящими
отвратительными старческими голосами...»
Нет ничего удивительного в том, что эта женщина
заранее установила предел своей жизни в 30 лет, ведь
разрушительные эмоции, посылаемые ею в окружаю-
щий мир, отразятся от огромного числа пожилых людей
(а для нее «они кругом») и возвратятся к ней же в умно-
женном виде!
Конечно, от разрушительных мыслей необходимо ос-
вобождаться. Это первое и важнейшее условие психоте-
рапии большей части расстройств, навязчивых состоя-
ний и неврозов. Чтобы полнее освободиться от разруши-
тельных мыслей, надо прежде всего поработать над
собой на сознательном уровне, осознанно удерживая се-
бя от них.
Обнаружив у себя мысли, схожие по содержанию
с вышеприведенными, постарайтесь понять, какие
174
рассуждения или поступки послужили им причиной.
Очень важно выяснить, какие ваши индивидуальные
особенности приводят к генерации разрушительных
мыслей. Возможно, вы смотрите на мир свысока или,
наоборот, ощущаете на себе давление мира, возможно,
вы обижаете людей или, наоборот, чувствуете себя
обиженным ими.
Будьте откровенны сами с собой! Поймите, что каж-
дый человек — самостоятельная и полноценная личность,
кем бы он ни был в этой жизни, и если вам кажется, что
он что-то делает не так, то это всего лишь ваше мнение
и ничего больше. Разумеется, ваше мнение тоже имеет
право на существование, но у него столько же прав, как
и у мнения другого человека. От привычки осуждать и
обижать людей желательно освободиться в первую оче-
редь, и для этого надо научиться видеть хорошее в людях
и в окружающем мире. Хорошего вокруг очень много,
только надо вновь привыкнуть видеть его так, как мы ви-
дели его в детстве, и для выработки этого свойства полез-
но выполнить такие упражнения:
1. Попробуйте в любом человеке (в приятеле, в су-
пруге, в ребенке) найти 20 положительных качеств. Че-
рез некоторое время поищите положительные качества
в этом же человеке еще раз и постарайтесь найти их
еще больше. Проделайте это упражнение с разными
людьми и повторяйте его время от времени.
2. Вспомните человека, с которым у вас натяну-
тые отношения или который вам просто не нравится,
и проделайте с ним такое же упражнение, как описано
выше. Обратите внимание, как со временем будет
улучшаться ваше отношение к этому человеку (и его
к вам).
3. Гуляя по улице, поиграйте с кем-нибудь в «игру
радости», поочередно называя предметы, которые вам
нравятся, из числа окружающих вас. Это может
быть все что угодно: трещинки на асфальте, осенние
175
scanned by vit366 ®
листья, грозовые облака или неоновая реклама. Глав-
ное, чтобы вы всегда становились победителем, назы-
вая большее количество предметов, которые вам нра-
вятся.
4. Во время прогулки установите время, в тече-
ние которого вы будете говорить только о хорошем.
Даже не о нейтральном, а только о хорошем. Посте-
пенно увеличивайте интервал времени, в течение ко-
торого вы способны удержать поток позитивных мыс-
лей. Пусть первоначально это будет всего 5—10 минут,
но главное, чтобы в это время положительными были
все мысли до единой!
5. Искренне благодарите людей за все хорошее, что
они делают для вас. Не бойтесь «переборщить», и пусть
ни одна мелочь, доставившая вам удовольствие, ни один
пустяк не останутся без благодарности! Ищите повод
высказать людям благодарственные слова, ибо ваша су-
точная норма должна исчисляться десятками благодар-
ностей.
6. Позаботьтесь о своем настроении. Признаки хо-
рошего настроения — «легкое дыхание», удачливость,
раскованность, желание браться за новые дела, вера
в успех, склонность видеть в людях расположенность
к себе. Настроение передается неосознанно через подсо-
знание человека, оно привносится и переносится, и вы
тоже можете стать «генератором хорошего настрое-
ния», если возьмете за правило начинать утро с чего-
нибудь приятного для себя. Например, сразу после про-
буждения подумайте о том, как хорошо жить на све-
те! Да и в течение дня можно найти много причин для
радости, если поставить себе целью искать эти причи-
ны. Если же вы заметили, что настроение у вас испор-
тилось, постарайтесь немедленно задать себе вопрос:
«Что я чувствую?» и найдите на него как можно боль-
ше точных слов для ответа — усталость, раздраже-
ние, злость, разочарование. Попробуйте установить
176
причину того, что происходит. Когда, в какой момент ва-
ше ровное настроение сменилось плохим? Может быть,
это каждый раз вызвано одним и тем же событием? На-
пример, встречей с вашим начальником, звонком прияте-
ля и т. п. Путем такого анализа вы обнаружите те раз-
рушительные мысли, которые есть у вас, и в дальнейшем
сможете избавиться от их.
При интенсивной работе разрушительные инструк-
ции постепенно будут уходить из жизни, а вместе с ни-
ми будут уходить и созданные ими проблемы. Если че-
ловек оторван от окружающего мира, если он проявляет
агрессию по отношению к нему, то его представление об
этом мире и о самом себе все дальше и дальше уходит от
реальности, что в конце концов приведет человека к глу-
бокому кризису.
Первым шагом по исправлению этой ситуации являет-
ся выявление истинного намерения, во имя которого под-
сознание создает ту или иную ситуацию. Как мы уже го-
ворили, все намерения подсознания направлены на благо
человека, то есть они всегда позитивны по своей сути. Та-
кими намерениями могут быть желание изменить к луч-
шему окружающий мир и живущих в нем людей, сделать
окружающий мир лучше, чище, справедливее и гармо-
ничнее, желание избавиться от безнравственных и непо-
рядочных людей, от бедных и некрасивых, желание жить
в прекрасном, чистом и гармоничном мире с хорошими
людьми, желание иметь прочные, целомудренные, надеж-
ные отношения с любимым человеком, показать ему свою
любовь и быть уверенным в любви партнера, желание по-
лучать удовлетворение в отношениях с противоположным
полом. Не так важно, какое именно намерение соответст-
вует тому или иному разрушительному предписанию в
приведенной ранее обобщенной классификации, ибо на
практике человек не проводит никаких параллелей и не
задумывается об этом, а действует неосознанно в соответ-
ствии с имеющимися в подсознании инструкциями, раз-
рушая свой организм или ломая свою судьбу при полной
уверенности в правоте своих действий.
177
scanned by vit366 ®
Поймите и ощутите, что позитивное намерение есть
всегда и что оно свойственно даже поступкам, которые
внешне могут показаться отвратительными.
Любая неприятная жизненная ситуация или болезнь —
всего лишь повод для работы со своим подсознанием с це-
лью растворения разрушительных инструкций, причем
значимость того или иного события даже при наличии
опыта заранее определить невозможно; и тривиальный на-
сморк может обнажить подводную часть айсберга серьез-
ных проблем, поэтому ко всем событиям в вашей жизни
нужно относиться с одинаковым вниманием.
Подсознание само сообщает о позитивном намере-
нии, которое оно осуществляет с помощью той или иной
ситуации, однако продумать, прочувствовать этот меха-
низм и самостоятельно потренироваться на сознатель-
ном уровне будет очень полезно.
Также совершенно определенно то, что в большин-
стве случаев причиной разрушающих установок явля-
ется страх.
Страх — естественная эмоция, соответствующая ин-
стинкту самосохранения. Он свойственен всем без исклю-
чения и является защитой против незнания и подстерега-
ющих опасностей. Страх — источник жизни. Он позволил
нашим предкам выжить в тяжелых условиях. Без страха
человечество уже бы не существовало, особенно, если бы
не было страха перед смертью.
Страх в меру (небольшой стресс), не мешающий
действовать, только помогает нам, толкает нас к дви-
жению вперед, к совершенствованию и к жизни. Если
же страх захватывает человека, то он отбирает у него
огромное количество энергии и не дает возможности
действовать.
Многие страхи являются необоснованными. Иногда
в результате определенной жизненной ситуации страх мо-
жет трансформироваться в фобию. Фобия — рефлектор-
ный страх перед отсутствующей, хотя и возможной, опас-
ностью, продиктованный предыдущим опытом. Например,
одна из самых сильных человеческих фобий — боязнь лю-
дей. Мы боимся быть непонятыми, отвергнутыми, боимся
178
не понравиться всем, боимся критики, боимся проявлять
инициативу, высказывать свои мысли и мнение, показать
другим людям свое творчество и так далее. В результате
человек ограждает себя от получения удовольствий, от
творчества и от жизни в целом. А это разрушает человека
и приближает его к смерти. Значит надо избавиться от не-
обоснованных страхов и фобий, мешающих нам действо-
вать, творить и жить.
Любой человек может справиться со страхом или на-
учиться жить с ним. Один из способов прост: «Делай то,
что страшно». Составьте список того, чего вы боитесь,
и что, на ваш взгляд, является необоснованным стра-
хом. Выберите то, что больше всего вам мешает, попы-
тайтесь сделать это и, возможно, вам это понравится.
Вы поймете, что страх необоснованный, и тем самым от
него избавитесь, приобретя в подарок уверенность в се-
бе. Я, например, очень боялся кататься на горных лы-
жах. Когда я был на вершине горы, откуда все съезжа-
ли вниз, меня охватывал безумный страх. Только благо-
даря энтузиазму одной девушки и моему стремлению
познать все непознанное мне удалось научиться катать-
ся на горных лыжах, а позже я стал от спусков полу-
чать огромное удовольствие. Иногда, особенно на очень
высоких склонах, меня посещает страх, и тем не менее
я знаю, что все будет отлично и я получу огромное удо-
вольствие от спуска. А если упаду, то встану и поеду
дальше.
Мы уже говорили, что вера, познание и совершенст-
вование — это один из способов избавления от страха.
Есть способ более простой и эффективный.
Зададимся следующим вопросом: чему свойственны
знание и незнание? Нашему разуму, скажем мы, почти не
задумываясь, и окажемся правы. Именно наши мысли
о будущем являются самым сильным источником страха.
Я думаю, что многие задавали себе вопросы: «Сдам ли я
экзамен?», «А что будет завтра со мной и с обществом?»,
«Достигну ли я чего-нибудь в этой жизни?» или «Что бу-
дет со мной после смерти?» Подобные мысли о будущем
также являются возбудителем страха.
179
scanned by vit366 ®
Чтобы избавиться от страха, то есть от незнания, не-
обходимо избавиться от мыслей. Это значит — научиться
отключать свои мысли. Основная идея всех предлагаемых
способов достижения этой цели — переключить внимание
от мыслей о будущем на что-то интересное и увлекающее.
Это, например, может быть просмотр фильмов, игра на
гитаре, пение, слушание музыки, чтение, творчество, ме-
дитация, восхищение от созерцания произведений искус-
ства и красот мира.
Самый действенный способ отключения мыслей — это
погружение в себя, в свой прекрасный храм души. Нет
ничего прекраснее, чем погрузиться в свой храм, ибо там
мы отыщем спокойствие и умиротворение, превосходя-
щие наши самые смелые мечты.
Все перечисленные способы являются также источни-
ком вдохновения. Это происходит потому, что действи-
тельно, для того чтобы творить продуктивно и эффектив-
но, необходимо освободиться от лишних мыслей, от кри-
тики и от страха. Возможность творить без критики
и страха порождает вдохновение.
Неуверенность мешает нам жить. Она не дает нам воз-
можности заняться любимым делом и возможности для
личностного роста. Неуверенность мешает нам быть лич-
ностями, мешает творить, создавать что-то новое и ориги-
нальное, достигать своих целей. Она изматывает наш ор-
ганизм, нервную систему и психику, забирая огромное
количество энергии. Необходимо покончить с ней раз
и навсегда.
Я не ошибусь, сказав, что уверенность в себе — это са-
мое главное качество человека, а самый быстрый и эф-
фективный способ увеличения творчества — тренинг уве-
ренности в себе.
Уверенность свойственна всем великим творческим
личностям. Без нее они не смогли бы высказывать свои
оригинальные мысли и идеи, показывать свое творче-
ство всему миру. Все они без исключения проходили
через скованность и неуверенность, но им удалось вос-
питать себя и стать уверенными. У вас это тоже полу-
чится.
180
Чтобы избавиться от неуверенности, необходимо этого
очень сильно захотеть, то есть не в мечтах хотеть быть
уверенным человеком, а на деле стать им. Ведите себя
уверенно, проявляйте признаки уверенности, и вы почув-
ствуете себя уверенно.
Человеческий мозг, тело и душа (психика) взаимосвя-
заны друг с другом. Значит, любое душевное пережива-
ние находит свое отражение в телесных движениях. И на-
оборот, с помощью наших жестов и движений можно
обеспечить соответствующее душевное состояние.
Поэтому, чтобы приобрести уверенность в себе, необ-
ходимо избавиться от признаков неуверенности — та-
ких, как согнутая спина, бегающий взгляд, лишние же-
сты и движения, зажатость, тихий или дрожащий голос
и так далее.
Для обретения уверенности в себе необходимо также
приобрести признаки уверенности: прямую осанку, рас-
правленные плечи, добрую улыбку, смелость, уверенные
и непринужденные жесты, естественную позу, нетороп-
ливые и несуетливые движения, ненапряженную мими-
ку, крепкое рукопожатие, плавную походку, спокойный
взгляд собеседнику в глаза, а не под ноги, неторопливую,
спокойную, но убедительную речь, спокойное поведение
в любой ситуации, приподнятый подбородок, ровное ды-
хание, сухие ладони. Для уверенного в себе человека ха-
рактерны: отсутствие суетливости во всем, наличие вкуса
и стиля, ровный и уверенный голос, отсутствие излиш-
ней многословности и пустословия, способность четко
сформулировать и обосновать свою позицию (мысль), от-
сутствие боязни ошибиться, умение слушать, не переби-
вая. Уверенный человек сидит спокойно, прямо, ровно,
руки лежат на столе. Он ничего не трогает, не крутит
ручку или листок бумаги, не делает ничего отвлекающе-
го внимание.
Постоянно проявляя многие из перечисленных призна-
ков уверенности, человек постепенно обретает уверенность
и выглядит уверенным в себе, что тоже важно. Примите
к сведению следующий позитивный факт: группа всегда
знает гораздо больше, чем один человек.
181
scanned by vit366 ®
Аффирмируйте и еще раз аффирмируйте. Уделяйте
больше времени повторению позитивных фраз, направ-
ленных на себя. Например, каждое утро встаньте перед
зеркалом, улыбнитесь и, расправив плечи, скажите себе
парочку добрых слов: «я спокойный, способный, общи-
тельный, здоровый, я творческая личность» и так далее.
Если проделывать это упражнение в течение месяца,
то можно приобрести уверенность на долгое время.
Правда, есть необходимое условие успешного выполне-
ния: к заданию необходимо отнестись серьезно и нужно
действительно верить в те позитивные идеи, которые вы
собираетесь себе внушить.
Постоянно и везде (в машине, в общественном транс-
порте, в пробке, дома в лифте и в других местах), работая
над собой с помощью этого метода, вы сможете воспитать
себя, ибо именно самовоспитание позволило добиться ус-
пеха многим творческим людям, но необходимо соблюдать
меру и с этим методом, иначе возникнет слишком завы-
шенная оценка (тщеславие), которая окажется губитель-
ной — для начала примите за правило уделять трениров-
кам 10—20 минут в день.
Часто при выполнении какого-то дела человек думает
о себе, оценивает, критикует, боится кому-то не понра-
виться, то есть обращает внимание не на дело, а на себя
или на что-либо еще. При этом он получает неуверенность
в подарок. Забудьте обо всем. Забудьте о себе, о страхе,
о волнении, не критикуйте, не анализируйте себя. Отдай-
тесь страстно своему делу, не требуйте от него отдачи.
Просто делайте его и получайте от этого удовольствие.
Тогда уверенность сама собой появится.
Люди, которые занимаются своим любимым делом, так
в него погружаются, что забывают про все на свете, и тем
самым автоматически приобретают уверенность. Значит,
любимое дело автоматически придает уверенность.
Продумайте в воображении все возможные неудачи
и моменты, вызывающие в вас страх. Поскольку нашей
психике не важно, как мы проживаем жизнь, в реальной
жизни или в воображении, прожив однажды какую-то си-
туацию в жизни или в воображении, психика стремится
182
снова ее не прожить. Таким образом, продумывая все не-
гативные исходы и моменты, мы программируем себя на
успех. Правда, существует одна тонкость — важно не по-
ставить себе отрицательную установку (то есть предраспо-
ложить себя на неуспешный исход). А чтобы этого не про-
изошло, верьте на уровне знания, что все будет велико-
лепно. Пока человек не попробует и не сделает что-либо,
будь то выступление перед аудиторией или создание чего-
то нового, он никогда в этом не будет чувствовать себя
уверенно. Уверенность приходит с практикой и трениров-
кой. Пробуйте, ищите и тренируйтесь. Не думайте об уве-
ренности, она сама собой появится.
Сосредоточившись на избавлении от чего-то нежела-
тельного, вы лишь добьетесь укоренения и усугубления
проблемы, которую хотите устранить. Для достижения
положительного результата необходимо сосредоточиться
на положительном состоянии, которое возникнет в ре-
зультате избавления от того, что вам мешает.
Сомнения, страх и неуверенность значительно ослаб-
ляют положительную мысль, лишая ее действенности.
В момент, когда вы осознаете, что ваши мысли стали не-
гативными, тут же замените их позитивными.
Визуализация ожидаемого результата укрепляет си-
лу мысли. Создавая в уме образ чего-то нежелательного,
вы способствуете усугублению негативного состояния,
либо же, в случае если такового прежде не существова-
ло, его появлению.
Сопротивление или протест по отношению к чему-ли-
бо нежелательному будет лишь способствовать фиксации
нежелательного состояния. Способность принимать си-
туации такими, как они есть, а также способность спо-
койно допускать то, что они могут возникнуть опять, со-
здадут необходимые условия для изменения ситуации
так, как вам того хочется.
Прошлое ушло, и оно не должно воздействовать на
вас сейчас, при условии, что вы не продолжаете его по-
стоянно воссоздавать в настоящем.
Луиза Хей прошла весьма суровый жизненный путь. Ее
детские годы были ужасными: в пять лет ее изнасиловали,
183
scanned by vit366 ®
и все детские годы ее ругали, жестоко били и даже морили
голодом, ибо она была нелюбимым ребенком в несчастной
семье. Здоровье Луизы с детства было сильно подорвано,
и ее дальнейшая судьба выглядела плачевно, но она не же-
лала смиряться со своей судьбой и изо всех сил боролась
с обстоятельствами. И вот в один прекрасный день в награ-
ду за усердие судьба сделала ей шикарный подарок — она
вышла замуж за миллионера! Однако вскоре выяснилось,
что это была отнюдь не победа над судьбой, а лишь неболь-
шая передышка в затяжных сраженьях — через два года
муж ее бросил и здоровье Луизы вновь ухудшилось, а вско-
ре обнаружилось смертельное заболевание — рак. В по-
исках спасения Луиза Хей предпринимала титанические
усилия, обращалась за помощью к самым разным людям,
и однажды совершенно случайно оказалась на лекции, по-
священной позитивному мышлению. Вот с этого момента
у нее началась совершенно другая, волшебная жизнь! Как
только Луиза начала изучать и практиковать в повседнев-
ной жизни позитивное мышление, ее здоровье быстро пош-
ло на поправку, а через три месяца смертельная болезнь ос-
тавила ее! И вот это была победа — победа над несчастливой
судьбой и над всеми неблагоприятными обстоятельствами,
которые прежде сопутствовали ее жизни.
Через некоторое время Луиза стала замечать, что пе-
ред ее машиной всегда загорается зеленый свет, на пере-
полненных автостоянках всегда находится место для ее
автомобиля, и дела идут так, как ей этого хочется. Луи-
за была такой старательной ученицей, что вскоре ей до-
верили группу студентов, которых она стала учить пози-
тивному мышлению, опираясь на собственный опыт.
Из несмелой «зацикленной» личности она быстро пре-
вратилась в уверенную в себе и самодостаточную жен-
щину, вполне способную обеспечить удовлетворение всех
своих потребностей.
Сегодня Луиза Хей живет в чудесном доме с садом,
который когда-то сама себе выдумала. Она создавала
этот сад в своих мыслях, находя место для каждого
цветка и для каждой веточки, конструировала бассейн
и наполняла его водой, строила дом и размещала в нем
184
мебель, устанавливала размер своего годового дохода
и определяла круг своего общения. Все в жизни получи-
лось именно так, как и планировала Луиза Хей, ибо те-
перь ее судьба была ей подвластна! Сейчас это богатая
и известная женщина, послушать которую люди едут не
только со всей Америки, но даже из Австралии и Евро-
пы. Луизе предоставляются лучшие залы вместимостью
в тысячи человек, и люди платят сотни долларов за воз-
можность услышать ее аффирмации! А ведь родилась
Луиза в семье прачки, жила в трущобах и там бы и за-
кончила свой век, если бы позитивное мышление не ста-
ло существом ее жизни! И все, чего сумела достичь Луи-
за Хей, она достигла без посторонней помощи, путем ак-
тивного применения освоенного и даже улучшенного ею
метода позитивного мышления, в основе которого лежат
ее уникальные аффирмации. Эта женщина служит об-
разцом для многих людей в разных частях света, ибо
она сама, собственными силами восстановила свое разру-
шенное здоровье и наладила свою судьбу!
При правильной организации воображение являет-
ся одной из самых динамичных возможностей челове-
ка. Начните правильно использовать этот дар прямо
сейчас. Не беспокойтесь и не думайте о специфических
сторонах этого явления, просто доверьтесь процессу.
Спрос следует за предложением, поэтому вы получите
нужный результат в нужное время. Можете не сомне-
ваться, вы найдете пути и способы достижения цели:
природа всегда сможет выполнить предъявленное к ней
требование.
Кэрол Вернет, ныне известная актриса, однажды,
уже заканчивая школу, пошла за почтой. «Открыв
почтовый ящик, я обнаружила адресованный мне кон-
верт. На нем была марка, но не было почтового штам-
па. Значит, его не прислали по почте, а просто броси-
ли в мой почтовый ящик. Открыв конверт, я обнару-
жила там сумму, точно равную взносу за первый год
обучения в университете. И никакой записки с объяс-
нением. Только деньги. Я до сих пор так и не знаю,
кто их послал».
185
scanned by vit366 ®
Конечно, не факт, что каждый человек, занимаясь ви-
зуализацией, обязательно дождется незнакомца, который
вручит ему конверт с желаемой суммой, как это случилось
с Кэрол Вернет. Но обстоятельства непременно сложатся
таким образом, что он сможет реализовать свои планы.
Наши мысли намного сильнее, чем мы предполагаем,
а каждый мысленный образ является реальной силой, спо-
собной повлиять на нашу жизнь.
Заставьте свое подсознание работать на полную мощ-
ность. Ищите любую информацию по интересующему вас
вопросу. Вбирайте в себя все, хоть каким-то образом свя-
занное с тем, над чем вы сейчас работаете. Ваша цель —
собрать столько сведений, чтобы даже самые невероятные
и несопоставимые факты дополняли друг друга. Дайте во-
лю воображению. Погрузитесь в море информации,
не пытаясь логически ее осмыслить, — это работа подсо-
знания. Любые проблемы психики могут быть устранены
положительным образом мышления, визуализацией, ме-
дитацией или релаксацией — выбор эффективных техник
работы с собой достаточно велик. Верьте в себя, и вы до-
бьетесь своего.
Просите для себя лишь то, чего просили бы и для
всех остальных. Если вы попросите что-то лишь для се-
бя, то, возможно, достигнете желаемого, однако это мо-
жет повлечь за собой наказание.
Мысль о том, что вы сделаете что-либо в будущем, по-
местит соответствующее событие в вечное будущее, кото-
рое никогда не наступит. Если вы хотите, чтобы это дейст-
вительно произошло, необходимо думать, что это уже про-
исходит в настоящем, и визуализировать это.
Нетерпение, проявляемое в связи с тем, что для до-
стижения результата, возможно, потребуется слишком
много времени, само по себе губительно для дела. Ре-
зультаты появятся по наступлении соответствующего
момента.
Нужно развивать свою интуицию, а также проявлять
готовность к тому, чтобы руководствоваться интуицией
относительно действий, необходимых для достижения
желаемого результата. За исключением случаев, когда
186
человек находится на очень высоком уровне духовно-
го развития, сила мысли, не подкрепленная интуици-
ей, редко может привести к полному осуществлению
желаний.
Не используйте силу своей мысли для того, чтобы за-
ставить другого человека делать то, чего хочется вам,
даже в том случае, если вы делаете это для его же блага.
Подобные действия могут повлечь весьма нежелатель-
ные последствия, это в крайней степени неэтично. Это
позволительно лишь тогда, когда человек сам просит
о помощи, чтобы укрепить свои постулаты.
Важно обладать абсолютной уверенностью в том, что
вы действительно хотите что-то улучшить, а не просто
считать, что это следовало бы сделать. Когда воля и вооб-
ражение находятся в противоборстве, воображение всегда
одерживает верх, так как оно выражает то, чего мы в дей-
ствительности желаем.
Человек добивается стабильного успеха только тогда,
когда его действия не наносят ущерба кому-то из других
людей. Лишь в этом случае возможен настоящий успех.
Даже если иногда кажется, что это не так, со временем
вы удостоверитесь в том, что все сложилось наилучшим
образом.
Не следует относиться к себе или к жизни слишком
серьезно. Не беритесь сразу за решение самой большой
и тяжелой проблемы. Сначала обретите уверенность в се-
бе, решив более скромные задачи на более низком уровне,
а затем добивайтесь улучшений на более высоком уровне.
Любая проблема, какой бы большой она ни казалась, раз-
решима. Однако следует признать, что помощь компе-
тентного человека может значительно ускорить решение
проблемы.
Не устанавливайте каких-либо условий относительно
способа достижения поставленной цели. Например, же-
лая больше денег, не ограничивайте себя, предопределяя
какой-либо определенный источник. Не отказывайтесь от
достижения своих целей под воздействием доброжела-
тельных, но невежественных людей, которые не осознают
истинную природу мысли.
187
scanned by vit366 ®
Глава 9. ЦЕЛЬ, ИНТУИЦИЯ, СИЛА ВОЛИ
Каждый человек, видимо, согласится с утверждением,
что хорошая, здравая самооценка очень важна, но лишь
немногие люди понимают, как прийти к осознанию собст-
венной значимости.
В предыдущей книге я уже говорил о том, что наша
самооценка складывается из мысленного представления
всех понятий, сформировавшихся за прожитые годы.
В итоге такое представление очень прочно впечатывает-
ся в подсознание. Внушенное нами же самими представ-
ление начинает жить само по себе, а мы просто забыва-
ем, что сами роздали его, и потому можем изменить и
переделать.
Мы уже говорили, что самооценка начинает склады-
ваться с раннего детства. В детстве мы впитываем пред-
ставления о себе от окружающих. Видя от родителей лю-
бовь и поддержку, ребенок, став взрослым, скорее всего,
будет относиться к себе хорошо. У ребенка, испытавшего
в детстве унижение, по всей видимости, впоследствии
сложится менее позитивная самооценка. Далее, взрос-
лея, мы входим в большой мир ровесников и старших,
и практически каждое связанное с новым общением по-
знание накладывает на нас свой отпечаток. Если в каче-
стве обычного состояния мы привыкли придавать слиш-
ком большое значение неизбежным жизненным разоча-
рованиям, то именно разочарованность может стать
главной частью нашего имиджа.
Следует воспринимать себя предельно серьезно. Очень
важно заботиться о своей самооценке, чтобы быть силь-
ным и полным жизни. Невежество и пренебрежение к се-
бе снижают самооценку. Поэтому возьмите за правило за-
ботиться об уважительном отношении к себе.
У многих людей представление о себе в значитель-
ной степени зависит от мнения окружающих людей.
В экстремальных ситуациях они живут не своей жиз-
нью, а руководствуются в большей или меньшей степе-
ни исключительно тем, что считают хорошим другие.
188
Неуверенность и неспособность управлять своей жиз-
нью, полагаться на себя связаны, помимо прочего, с тем,
что человек в предыдущий период жизни получал слиш-
ком мало похвал и признания. Без них жизнь, принося-
щая удовлетворение, невозможна, ведь они сопутствуют
ощущению успеха.
Все больше людей сегодня прямо-таки жаждут по-
хвал. Ощущение успеха имеет основополагающее значе-
ние для чувства собственного достоинства. Сюда относят-
ся не только успехи на профессиональном поприще, хо-
рошая зарплата, но и, например, слова признательности
мужа, если жена приготовила вкусный обед. Хорошо ли
кто-то к себе относится, любит ли он себя, зависит в зна-
чительной степени от того, было ли у него раньше доста-
точно ощущений успеха. От этого зависит и то, может ли
человек остаться верным себе, утвердить собственное «я»
и не поддаться влиянию других людей.
Можно ли взрослому закомплексованному человеку
развить чувство уверенности в себе? Почти 90 % родите-
лей, учителей и начальников придерживаются автори-
тарного стиля воспитания и руководства. Многие прин-
ципиально склонны скорее наказывать, чем хвалить. То,
что это не проходит без последствий для подчиненных,
не нуждается в подробных разъяснениях. Исследования,
проведенные в культурных кругах, показали, что огра-
ниченное доверие к себе или стеснительность — пробле-
мы большинства людей.
Каждый из нас знаком с ситуацией, когда хотелось
быть более настойчивым и твердым, например когда
кто-то в магазине пролезает раньше тебя в очередь в кас-
су или когда продавщица недодает сдачу. Многие из-за
стеснительности и неуверенности в себе не могут за-
щищать свои интересы, выдвигать определенные тре-
бования, завязывать контакты или же просто говорить
«нет». Этот недостаток может выражаться по-разному:
страх перед неудачей и критикой, неумение защитить
собственные права, неспособность отклонить чрезмерные
требования других людей и прочее. Неуверенность в себе
проявляется в первую очередь в общении. Возможно, вы
189
scanned by vit366 ®
знаете и людей, чье поведение свидетельствует о чрез-
мерной самоуверенности. Это выражается в бесцеремон-
ности и высокомерии или в их стараниях произвести
сильное впечатление. Эти люди, как вы быстро в этом
убеждаетесь, на самом деле испытывают неуверенность
и страх. Их внешняя уверенность — маска и своего рода
хвастовство.
Уверенность в себе — это свойство, которое не дается
с рождения. Однако именно оно особенно важно для чело-
века, и поэтому его надо всеми силами развивать.
Развитию уверенности препятствует неправильное
воспитание, особенно такое, которое подавляет естествен-
ное стремление к развитию, ориентирует на приспосабли-
вание, честолюбие и конкурентное мышление при хро-
ническом дефиците поощрения. Среди других причин
закомплексованности многих людей можно назвать за-
труднения, связанные с сексуальными влечениями в дет-
стве, стесненные жилищные условия, а также все то же
отсутствие признательности за проделанную работу. «За-
грязнение» и «отравление» человеческой психики теле-
видением и прессой вносят дополнительный вклад в раз-
витие чувства неполноценности, ведь для здоровой уве-
ренности в себе, дающей возможность ориентироваться
на незасоренное подсознание, необходимы оптимизм и
вера в позитивное.
Следующая причина недостаточной веры в себя —
негативный опыт общения. Кто уверен в себе, у того
больше успехов в контактах с другими людьми. Ему
легче самоутверждаться и добиваться признания, и ок-
ружающие охотнее с ним взаимодействуют. Неуверен-
ный в себе человек часто попадает в заколдованный
круг. Его не воспринимают как равного, и он это отчет-
ливо ощущает, а это только усиливает комплекс непол-
ноценности.
Уверенности в себе сопутствует ощущение способнос-
ти преобразовать окружающий мир. Одновременно это
означает сознательное планирование своей жизни на пе-
риод, который допускает различные внешние жизнен-
ные обстоятельства. Люди, уверенные в себе, чаще всего
190
правильно оценивают окружающее. Они более независи-
мы от внешних обстоятельств, то есть от мнений и ожи-
даний других людей.
Многочисленные влияния, которым подвергается че-
ловек в течение жизни, формируют у него представление
о себе, так называемое самопредставление. Оно включает
образы и оценки собственных свойств и способностей
и то, как оценивают вас окружающие. Многим людям
трудно определить, какие же они, собственно, на самом
деле. По отношению к внешним признакам это сделать
проще, труднее оценить различные личностные свойства.
Большинство людей наряду с представлением о себе име-
ют представление о том, какими они хотели бы быть. У
них имеется идеал, который имеет все те свойства и спо-
собности, которыми они желали бы обладать. Это так на-
зываемое желаемое представление должен иметь каж-
дый, чтобы быть справедливым к себе и не подавлять
своих потребностей.
Определенные ситуации или люди сами по себе не
являются плохими. Они делаются такими в мыслях оце-
нивающих их людей.
От того, как человек относится к себе, зависит его
поведение, общее психофизическое состояние. Рассужде-
ния — осознанные или неосознанные — предшествуют
поступкам во многих жизненных ситуациях. Так как
эти внутренние диалоги и обращения к себе происходят
часто, стоит внимательнее рассмотреть, насколько пози-
тивно влияют занятия медитацией на отношение к себе,
на самообщение.
Есть два типа людей — «проигравший» и «победи-
тель». «Проигравший», как правило, все время недово-
лен тем, чего он достиг. Он считает, что ничего не дела-
ет достаточно хорошо, неустанно упрекает себя, даже
после каких-либо своих особых достижений, за то, что
он не сдейал это еще лучше. Из-за неуверенности в сво-
их сидах «проигравший» более болезненно реагирует на
критику и с трудом переносит поражения. «Победитель»
же и при ответных ударах не теряет веру в себя, так как
глубоко верит в свои способности. Он, по большей части,
191
scanned by vit366 ®
сам управляет своей жизнью, обладает чувством ответст-
венности за это. «Проигравший», напротив, в сильной
степени управляется кем-либо и чувствует, что должен
переложить на кого-нибудь ответственность за свою
жизнь. Он часто чувствует себя как робот, который
функционирует, только подчиняясь требованиям, ко-
мандам со стороны.
Другое важное различие между «проигравшим» и «по-
бедителем» — их отношение к времени. «Победитель»
сознательно живет в настоящем, он справился со своим
прошлым и способен ответственно планировать будущее.
Он не чувствует себя связанным ни прошлым, ни буду-
щим. «Проигравший», наоборот, живет чаще всего вос-
поминаниями о прошлом или же в страхе перед буду-
щим. Он сильно ориентирован на прошлое или будущее
и поэтому часто не в состоянии осознанно воспринять
данный момент как таковой и пользоваться им. «Побе-
дитель» обладает высокой степенью самовосприятия, са-
модоверия, самоутверждения и реализации самого себя,
в то время как у «проигравшего» не хватает этих свойств
или способностей.
В результате высвобождения позитивной мыслитель-
ной энергии жизнь получает новые импульсы, вы ощуща-
ете себя, например, более активным, сильным. Со време-
нем вы привыкаете к «другим очкам», смотрите на мир
«новыми» глазами, что делает вас жизнерадостнее, — та-
ким образом вы приходите к возможности стать уверен-
ным в себе человеком, из окружающего мира черпающим
руководство к правильному действию.
Созидающая визуализация поможет нам скоррек-
тировать самооценку. Средства для этой цели могут
быть самыми разнообразными, однако прежде хоте-
лось бы рассказать о роли метафор в тренингах по са-
моразвитию.
Визуальная метафора (образы, которые мы исполь-
зовали ранее в визуализациях, имеющие переносный
смысл) может иметь вид конкретных предметов живой
и. неживой природы; это могут быть схемы-рисунки,
как в mind-map (ментальных картах) Тони Бузана; это
192
могут быть сюрреалистичные картинки без конкретного
содержания — лишь линии, цвета, штриховка и т. д.
При помощи визуальной метафоры можно обозначать
события, состояния, чувства, работать в разных точках
временной линии, планируя будущее, анализируя и пе-
репросматривая (если это необходимо) прошлое, осозна-
вая настоящее.
Вообще говоря, идея использования визуальной ме-
тафоры не нова. Без нее невозможно представить себе
арт-терапию, работу с рисунком в приемах гештальт-те-
рапии (по осознаванию чувств, состояний через рису-
нок — например, упражнение ♦стань персонажем ри-
сунка и поговори от его имени»). Но, если идти дальше,
при помощи рисунка мы можем не только осознавать,
определять в себе или клиенте нечто — чувства, состоя-
ния, отношение к чему-либо, — но и вносить изменения
в соответствующий контекст. Происходит следующее:
изменяем что-то в рисунке — меняется что-то в нас.
Интересных эффектов с помощью визуальной метафоры
можно достигать, применяя приемы и техники НЛП,
в которых уже «отшлифованы» успешные модели получе-
ния изменений (скажем, техника «изменения личностной
истории», «изменение субмодальностей»). Используя ри-
сунок как заякоренное пространство информации, с ви-
зуальной метафорой можно работать и в разных техни-
ках, и на разных логических уровнях: миссии, на уров-
не личностного своеобразия — создавать желаемый
образ себя, избавляться от ограничивающих убеждений
и создавать новые, работать со способностями, ценнос-
тями. Все это открывает новые возможности для тера-
пии, дает новые инструменты для психотерапевтичес-
кой работы, особенно в тех случаях, когда осложнено
«словесное» общение, а именно в работе с детьми, в ра-
боте с собой, в работе с информацией клиента, о кото-
рой ему трудно говорить.
Самостоятельная психотерапевтическая работа с са-
мим собой — крайне сложная задача. Однако необходи-
мость в такой работе периодически возникает — мы ана-
лизируем происходящие с нами события, планируем,
Т Составитель Л. Орлова
193
scanned by vit366 ®
размышляем, ставим проблемы, решаем задачи. Не все-
гда «под рукой» хороший психотерапевт или не всегда
мы к нему обращаемся. Используя визуальную метафо-
ру, можно решать такие задачи самому, обращаясь к
своему подсознательному опыту.
Допустим, у вас завтра ответственная встреча, и не-
обходимо настроиться на нее, создать версию желаемого
для вас будущего, которое во многом зависит от вашего
состояния. И следует иметь это состояние, провести
важные переговоры, решить много важных дел. Нака-
нуне, когда никто и ничто не мешает, можно включить
медитативную музыку — она необходима для создания
особого раппорта со своей глубинной частью и для от-
ключения Критика, внутреннего диалога, внутренней
«говорилки». Здесь, пожалуй, полезно «включать» соб-
ственного Мечтателя, и отправляться в доверительное
путешествие навстречу своему бессознательному. Мож-
но взять цветные карандаши, фломастеры или цветные
гелиевые ручки и начать рисовать. Процесс похож на
медитацию. Вы выбираете цвета, рисуете какие-то абст-
рактные линии, которые как будто рука сама выводит;
соединяя их в замысловатый рисунок, затем что-то за-
штриховываете. Есть какая-то логика в нарисованном,
во время работы в голову могут приходить какие-то
мысли, им место на бумаге — добавляете цвет или ли-
нии в рисунок — мысль превращается в знак. Потом
смотрите на все это со стороны. И если вам нравится
ваш рисунок, нравится метафора вашего желаемого со-
стояния и, соответственно, желаемого развития собы-
тий, то можете «соединиться» с ним, буквально интери-
оризировать, взять его вовнутрь. Если не нравится (про-
верка на экологию) — можно отставить в сторону,
перерисовать. Такая работа позволяет создавать реаль-
ность будущего, обозначать его, а, находясь в настоя-
щем, «двигаться уже по знакомой территории», глубже
проживая реальность.
Если не хватает собственных сил или ресурсов, их
можно нарисовать, а следовательно, иметь к ним до-
ступ — так появится картинка «поток любви, счастья»,
194
«ресурсы Вселенной», «здоровье» или что-то, что хоте-
лось бы добавить в собственную жизнь.
Полезность работы с визуальной метафорой заключает-
ся и в том, что она предоставляет возможность для выра-
жения негативных чувств в социально приемлемой манере
и освобождения от них (это упражнения типа «Нарисуй
свой страх, гнев», «Нарисуй свои отрицательные эмо-
ции*). Это способ безопасной разрядки.
Подсознательные конфликты и внутренние пережи-
вания легче выражаются с помощью зрительных обра-
зов, чем вербально, поскольку в этом случае отсутствует
сознательная цензура.
Созидающая визуализация является своеобразным
способом использования воображения, который позволя-
ет создавать желаемое. В созидающей визуализации нет
ничего странного, нового или необычного. Это естествен-
ная мощь вашего воображения, первичная созидатель-
ная энергия космоса, которой вы сознательно или неосо-
знанно постоянно пользуетесь.
Воображение является способностью ума создавать
идеи или ментальные образы. В созидающей визуализа-
ции мы используем воображение, чтобы создать отчет-
ливый образ того, что хотим. Затем мы фокусируем вни-
мание на этой идее или картине постоянно, придавая ей
положительную энергию до тех пор, пока она не станет
реальностью; другими словами, пока действительно не
достигнем того, что визуализировали.
Наша цель может быть обнаружена на любом уровне:
физическом, чувственном, интеллектуальном или духов-
ном. Мы можем воображать себя в новом доме, или на
новой работе, или имеющими прекрасные взаимоотно-
шения с окружающими, или ощущающими уравнове-
шенность и спокойствие, или, возможно, с улучшенной
памятью и способностями к обучению. Или мы можем
вообразить себя эффективно действующим в сложной
обстановке, или даже представить себя лучистым суще-
ством, наполненным светом и любовью. Мы можем
действовать на любом уровне, и наши усилия дадут
свои плоды.
195
scanned by vit366 ®
Созидающая визуализация является настоящим вол-
шебством. Она включает самонастройку на естествен-
ные принципы, управляющие нашей Вселенной, а так-
же тренировку в использовании этих принципов осо-
знанно и творчески. Закон излучения и притяжения
состоит в следующем: все, что мы отдаем Вселенной,
вернется к нам же в виде отражения. «Что посеешь,
то пожнешь». На практике это означает, что мы притя-
гиваем к себе то, о чем думаем, во что сильно верим, че-
го в глубине души ожидаем, и/или то, что очень живо
представляем.
Когда мы чего-либо боимся, чувствуем себя в опасно-
сти, полны тревоги, мы притягиваем к себе именно тех
людей и те ситуации, которых хотели бы избежать. Ес-
ли же относимся к чему-либо положительно, ожидаем
и предвкушаем радость, удовольствие и счастье, то при-
тягиваем людей, создаем ситуации и события, которые
соответствуют нашим ожиданиям. Таким образом, чем
больше положительной энергии мы вкладываем в мысль
о желаемом, тем чаще оно будет встречаться в нашей
жизни.
Уверенность в том, что вы можете все и всегда сделать
качественно и вовремя — первый шаг на пути преодоле-
ния своего неосознанного страха оказаться медлительнее,
нерасторопнее, смешнее и нелепее других.
Бывает, что необходимо сделать нечто важное. Вы осо-
знаете важность задачи, но не обнаруживаете желания
и энергии работать. Как говорят психологи, налицо низ-
кая мотивация к деятельности. Мотивация тесно связана
с восприятием, мышлением и отношением к самому себе.
Ваша задача — настроить мотивацию.
Меняя восприятие определенных объектов, форми-
руя новый стиль мышления, мы развиваем и новое отно-
шение к своей деятельности. Когда человек начинает
рассуждать по-другому, он начинает и действовать по-
другому. Существует несколько технологий, позволяю-
щих добиться высокой мотивации минимальными уси-
лиями. Используйте их по мере возникновения ощу-
щения бесполезности ваших усилий. Это безопасные,
196
но очень эффективные методики поддержания себя
«в форме».
Выпускник вуза решил найти себе достойную работу.
Для начала он выбрал самый простой способ поиска —
отыскать в прессе подходящие объявления о вакансиях
и позвонить по указанным там телефонным номерам.
Кроме того, он решил обзвонить все кадровые агентства.
Подготовив свое резюме, вчерашний студент принялся
за дело. Но очень скоро, после нескольких неудачных
звонков, он полностью потерял интерес к деятельности
(поскольку телефонные беседы «не клеились»). Появи-
лись депрессия, чувство беспомощности, страх перед но-
выми телефонными звонками. Он стал искать причины
и отговорки, чтобы не звонить по указанному в объявле-
нии номеру телефона и каждый день переносил «на зав-
тра» звонки в кадровые агентства. Вот тут-то ему и при-
годилась записанная когда-то, просто на всякий случай,
психологическая методика.
Методика оживления воспоминаний
1. Вспомните тот период своей жизни, когда вам
что-то хорошо удавалось сделать. Что именно и поче-
му так легко удавалось сделать вам тогда? Почему же
вам не удается сделать что-то сегодня?
2. Вспомните конкретный успешный эпизод и по-
пробуйте опять пережить его в деталях. Потом ожи-
вите приятные воспоминания из других эпизодов. Ка-
кими тогда были чувства, впечатления? Что мешает
пережить похожие чувства теперь?
3. Попробуйте вызвать эти чувства сейчас и ув-
лечься чем-то. Перенесите их из прошлого на деятель-
ность, которую необходимо выполнить сейчас. Свяжи-
те вдохновение от прошлых успехов с сегодняшними
целями.
4. Запишите впечатления, чувства, рассуждения.
Напишите себе текст для самовнушения, который
можно будет перечитывать, чтобы поддерживать мо-
тивацию в дальнейшем.
197
scanned by vit366 ®
Как только выпускник вспомнил свои успехи в про-
шлом (победу на школьной олимпиаде, академические
успехи в вузе, удачную сделку, принесшую недавно не-
плохой доход), ему стало легче. Тоска и разочарование
уменьшились, он почувствовал прилив энергии, вдохно-
вения, уверенности в себе. Далее он взял листок бумаги
и записал следующие изречения, которые стали набором
его аффирмаций.
— Никто не побежден, пока не признал себя побеж-
денным.
— Вера в успех, огромное желание, настойчи-
вость — составные успеха.
— Я верю в себя.
— Я твердо знаю, чего хочу достичь.
— Я не буду отказываться от дела при первой не-
удаче.
— Я буду превращать неудачи в победу.
— Я обязательно добьюсь успеха.
— Готовность к успеху — главный секрет его до-
стижения.
— Я сделаю все, что задумал.
— Успех зависит от моих усилий и желания до-
стичь его.
— Успех приходит к тому, кто к нему стремится.
— На мою мечту ничто не повлияет.
Очень важно положительно и с позитивным настроем
относиться к возможным ошибкам. Это поддерживает
мотивацию на надлежащем уровне, побуждает работать
над недостатками и слабостями.
Многие люди панически боятся возможных неудач.
Чаще всего причина кроется в раннем детстве — черес-
чур суровые и авторитарные родители жестоко наказыва-
ли за малейшую детскую шалость и подавляли любую
инициативу ребенка. С годами детский страх перед роди-
телями может трансформироваться в страх наказания со
стороны вышестоящего начальства. Особенно, если попа-
дается педагог или сержант в армии «родом из детства»,
198
очень похожий на родителей из детских воспоминаний —
жестокий и авторитарный. Постоянно опасаясь совершить
ошибку, вы станете пассивным, полностью утратите твор-
ческую инициативу. А ваши более активные сверстники
будут допускать большее число ошибок, но станут значи-
тельно чаще достигать успеха, чем вы.
Ошибок и неудач не стоит пугаться; над ними необ-
ходимо работать, поскольку они очень полезны как ма-
териал для самоусовершенствования и стимул к деятель-
ности.
Полезно изменить отношение к ошибкам. Поразмыш-
ляйте и запишите свои высказывания, которые выража-
ют позитивное отношение к неудачам и ошибкам и пер-
спективу их преодоления. Эти изречения можно приме-
нять для поддержки своей мотивации.
Тщательно проанализируйте недавнюю неудачу. По-
размышляйте над способами ее преодоления. Определите,
какие ваши навыки и способности недостаточно развиты
и нуждаются в совершенствовании. Подумайте над мето-
дами, которые можно применить, работая над развитием
отмеченных навыков и способностей.
Придумайте несколько вариантов девизов, которые
помогли бы позитивно реагировать на собственные не-
удачи и ошибки. Например: «Ошибки — это замечатель-
но! Я теперь знаю, над чем работать».
Работая над своими ошибками, герой нашего приме-
ра записал:
1. Неудачи и ошибки — это хорошая наука для то-
го, кто хочет развиваться. Много неудачных телефон-
ных звонков? Это уже не страшно, ведь есть над чем
работать.
2. Ошибки полезны для моего развития. Теперь я
знаю, как нужно говорить по телефону, как строить
беседу, чтобы эффективно представить себя возмож-
ным работодателям. Я также знаю, что именно мне
необходимо усовершенствовать.
3. Пускай предыдущая попытка была неудачной,
но она меня многому научила. В будущем я неудачи не
199
scanned by vit366 ®
допущу. Я уверен, что, накопив опыт предыдущих оши-
бок, обязательно достигну успеха.
4. Я полностью готов к тому, что из тридцати те-
лефонных звонков будет только один удачный. И чем
быстрее я наберу эти двадцать девять неудач, тем ско-
рее я доберусь до своего успеха.
С новыми силами он принялся искать работу. Однако
набрать двадцать девять неудач ему так и не пришлось.
Из 24 телефонных звонков 6 оказались удачными —
в шести местах им заинтересовались и пригласили на со-
беседование. В дальнейшем из этих шести в двух местах
предложили подписать контракт. Еще одно выгодное
предложение поступило со стороны кадрового агентства,
куда он все же обратился. После недолгих раздумий он
выбрал самый подходящий вариант.
Для того чтобы следить за своими достижениями, не-
обходимо найти критерии, по которым можно было бы
определить даже незначительное продвижение к цели,
даже едва заметные улучшения. Когда общая цель не
конкретизируется, когда не расписаны конкретные про-
межуточные задачи, зафиксировать изменения очень
сложно. А вот когда человек концентрирует свое внима-
ние не на конечной цели, а на промежуточных зада-
чах — тогда совсем другое дело. Тогда жизнь становится
веселее и работать намного легче.
Допустим, человек поставил себе промежуточную
цель — сегодня нужно пройти пять километров. Завтра
еще пять. Послезавтра — еще. Прошел сегодня 5 км —
молодец, получи конфетку. Промежуточная цель достиг-
нута. Назавтра прошел еще 5 км — уже дважды моло-
дец, послезавтра — уже трижды и т. д. Сумма достиже-
ний и успехов постепенно накапливается. А вместе с ней
растет самоуважение и желание достигнуть большего.
Даже небольшой успех имеет значительное побуждаю-
щее влияние, вдохновляет на деятельность.
Научитесь ставить промежуточную цель. Человек
способен побуждать к деятельности не только других,
но и самого себя. Когда нет желания работать, общение
200
с самим собой, убеждение или просьба, обращенные к са-
мому себе, помогают преодолеть трудности самоорганиза-
ции. Найдите подходящие приемы побуждения. Напишите
несколько вариантов самопобуждений. Какими по форме
они будут — душевными просьбами, безапелляционными
приказами, логическими аргументами, эмоциональными
призывами или грубыми ругательствами, — зависит от
вас. Выберите из них наилучшие.
Разбейте конечную цель на ряд конкретных промежу-
точных этапов и осознайте важность достижения каждого
из них. Ставьте перед собой как можно больше конкрет-
ных и реальных целей и стремитесь достичь их. Перечис-
лите конкретные этапы достижения цели.
Спланируйте, как добиться определенной цели или
отдельного этапа на пути к ней. Цель выберите средней
сложности, поскольку достижение легких целей не бу-
дет переживаться как успех, а достижение слишком
сложных потребует очень много времени и сил, а часто
просто невозможно.
Определите показатели, по которым возможно фик-
сировать даже незначительные позитивные сдвиги в ра-
боте. Например, в спорте улучшение результатов даже
на тысячные доли уже стимулирует спортсмена ибо сви-
детельствует о продвижении вперед. В изучении языков
таким критерием может быть, например, увеличение ак-
тивного словарного запаса.
Приложите все усилия к тому, чтобы успешно вы-
полнить поставленное задание, достичь хотя бы одной
из поставленных вами целей. Достигли ли вы этой
конкретной цели? Какие трудности вам пришлось пре-
одолеть?
Не забудьте похвалить самого себя за даже небольшой
успех. Позитивные эмоции, связанные с достижением ус-
пехов, очень важны. «Наградите» себя чем-нибудь.
Многие люди, стремясь занять лидерские позиции,
предпочитают действовать инстинктивно. Им не удается
изменить себя и развиваться с течением времени.
Психологи давно установили основные препятствия,
стоящие на пути лидерского роста, которые становятся
201
scanned by vit366 ®
причиной неудач инстинктивного пути. Эти препятст-
вия — внутренние барьеры, результат прошлого опыта,
убеждений, ограничений и привычек. Неуверенность,
страх, раздражение для многих непреодолимы.
Неудачи могут возникать из-за расплывчатости и ту-
манности поставленных целей. Поставьте перед собой
ясные цели. Постарайтесь мысленно представить себе
конечный результат, которого вы хотите достичь, и за-
пишите его как можно подробнее.
Нетерпеливость и ожидание мгновенных изменений
также являются распространенной причиной неудач.
Довольствуйтесь скромным прогрессом. Часто говорят,
что большой дуб вырастает из маленького желудя. Ус-
пех подпитывает успех. Помните, что любые изменения
требуют постоянного внимания и реалистичных сроков
выполнения.
Не бойтесь новых ситуаций — нередко люди склон-
ны предпочесть безопасность и удобство риску и новиз-
не. Новые ситуации часто представляются более опасны-
ми, чем привычные. Люди часто стремятся избегать си-
туаций, которые могут причинить боль, неудобство или
испугать, грозят поколебать их самомнение или чувство
психологического комфорта. Нередко семья, коллеги
и друзья ограничивают усилия личности, направленные
на изменение. Рост лидерской компетентности может
вызвать зависть или враждебность окружающих. Разви-
тие часто сдерживается неверием в свою способность из-
мениться. В конечном счете, каждый человек самостоя-
тельно отвечает за свое развитие. Стремление к лидерст-
ву требует, чтобы вы научились отвечать за ход вашей
собственной жизни. Все это причины задуматься над
тем, как вы можете сформулировать необходимые вам
изменения и начать их производить.
Иногда людям не хватает новых идей или навыков,
необходимых для изменения себя. Они пытаются полу-
чить их, читая биографии или мемуары известных лю-
дей. Это действительно полезно, но помните о том, что
у других людей, которым удалось добиться больших
успехов, были свои жизненные обстоятельства, свои
202
исторические условия, свои черты характера, которых
нет у вас.
Необходимо найти и проанализировать свои подходы
и способности, выявить свой потенциал, научиться дейст-
вовать по-иному. Затем нужно поверить в успех, даже ес-
ли в настоящий момент нет никаких предпосылок к это-
му. Потом' наступает черед мобилизации мужества и силы
воли, так необходимых для того, чтобы реализовать по-
ставленные цели. И самое главное — в жизни не должно
быть места страху потерпеть поражение.
Поскольку стремление к лидерству исключает пас-
сивность, способность к принятию решений должна по-
стоянно возрастать. Необходимо использовать любую
возможность для взятия на себя ответственности и при-
нятия решения. Как правило, воображение рисует более
страшные картины, нежели то, что ожидает в действи-
тельности. Избавившись от кошмарных фантазий, вы
увидите, что жизнь прекрасна и удивительна. Аналогич-
ный подход можно использовать к любым другим пуга-
ющим ситуациям. Освойте практику признания собст-
венных ошибок и возьмите на себя ответственность за
принимаемые вами решения.
Один из способов развития в себе чувства лидерской
ответственности заключается в следующем: возьмите
ручку, блокнот и составьте список из не менее чем деся-
ти утверждений, начиная каждую фразу словами: «Я не-
су ответственность за...» Продолжите фразу любыми сло-
вами, которые только придут в голову, какими бы аб-
сурдными они ни казались. Не нужно заставлять себя
безоговорочно верить каждому утверждению, однако
степень сопротивления, которую вы будете испытывать,
осваивая это упражнение, покажет, насколько крепко
внутренние зажимы держат вас.
Может оказаться сложным отстаивать свою точку
зрения и оставаться до конца верным своим принципам,
слыша возражения окружающих. Эта тенденция идти
на попятную может проявляться и в вашей осанке. Если
вы ходите с опущенной головой, ссутулившись, еле во-
лочите ноги и редко смотрите вверх или по сторонам —
203
scanned by vit366 ®
вам не стать лидером. Прямая осанка, расправленные
плечи и грудь сами по себе способны придать чувство
уверенности в своих силах. Попрактикуйте манеру дер-
жаться, испробуйте ее в шутливом поединке во время
дружеской вечеринки с одним из ваших приятелей.
Перенесите массу тела с пяток на носки. Колени дер-
жите слегка согнутыми. Приподнимите подбородок —
пусть и он участвует в процессе вашего самоутверж-
дения. Продолжайте отстаивать свою точку зрения,
не прибегая к жалобам, обвинениям или упрекам. Хо-
рошим помощником в выполнении упражнения может
послужить зеркало.
Тембр голоса, глубина его звучания также могут
многое сказать о том, ощущаете ли вы себя беззащитной
жертвой или способны претендовать на лидерство. Если
вы разговариваете либо просите об услуге с жалким ви-
дом и дрожью в голосе, то сами невольно и провоцируе-
те отказ. Психолог Эрик Берн называет это «носить фут-
болку с надписью: «Не бейте меня». Такой жизненный
девиз порождает у многих людей желание «стукнуть»,
утвердиться за ваш счет.
Большинство из людей мечтают о том дне, когда не
будет никаких проблем, когда все будет решено и жизнь
станет «совершенной и полной». Но проблемы были
и остаются важной и значимой частью нашего существо-
вания, и мы должны не избегать их, а постараться по-
нять, что они собой представляют.
Ничто не происходит случайно. Мы — часть Все-
ленной, которая всегда шлет нам определенные знаки
и сигналы, часто в виде проблем. Это не случайность
и не совпадение, что именно эта конкретная проблема
затронула данную область вашей жизни; ваши труд-
ности — это указатели, которые необходимо про-
читать.
Спросите себя, что та или иная осознанная вами про-
блема хочет сказать вам о вас? Что она говорит о ваших
мыслях? Надеждах? Действиях? Альтернативах? Образе
жизни? Что эта проблема вообще пытается мне сказать?
Приглядитесь внимательнее и подумайте, можете ли вы
204
найти настоящую причину. Если вы всегда себя жалеете
или опускаете руки, столкнувшись с трудностями, то
упустите предназначенное вам важное послание.
Средневековые алхимики тратили жизнь на попытки
найти секрет превращения обычных металлов в золото.
Масса времени и огромные состояния тратились на эти
поиски, но безрезультатно. Средневековая алхимия по-
терпела неудачу, потому что ее приверженцы шли не
в том направлении. Настоящий алхимик тот, кто учится
секрету превращения каждодневных ситуаций в золото,
ищет, как найти выход из любого положения. Проблемы
и трудности можно использовать как трамплин для уг-
лубления проницательности, и настоящий алхимик по-
нимает, что проблем не существует, а есть только благо-
приятные возможности.
Представьте себе, насколько уверенно и безопасно
вы бы себя чувствовали, имея партнера, способного
обеспечить вас всем необходимым, подсказать решения
всех ваших проблем, открыть перед вами новые волну-
ющие перспективы и указать, как ими воспользоваться,
который всегда бы пришел на помощь по первому ваше-
му зову.
На самом деле такой спутник существует, он нахо-
дится внутри вас и называется интуицией. Все великие
люди, будь то бизнесмены, спортсмены, артисты или го-
сударственные деятели, всегда прислушиваются к инту-
иции. Способность использовать подсказанные интуици-
ей решения является одной из составляющих успеха
и показателем того, насколько человек развил свое внут-
реннее «я».
Моцарт утверждал, что получал вдохновение изнут-
ри. Сократ говорил, что подчиняется своему внутренне-
му голосу. Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Генри Форд,
Лютер Бюрбэнк, Мария Кюри... — этот список можно
продолжить именами многих и многих известнейших
людей, которые непосредственно связывали свои успе-
хи с интуицией.
Генри Минцберг, обозреватель «Гарвард бизнес ре-
вью*, провел опрос высокопоставленных чиновников
205
scanned by vit366 ®
и бизнесменов, в результате которого выяснилось, что
многие из них «постоянно решают проблемы, слишком
сложные для рационального мышления, с помощью ин-
туиции». Из этого он делает вывод: «Секрет успеха — не
в прямолинейном мышлении, называемом «рациональ-
ным», а во взаимосвязи четкой логики и могуществен-
ной интуиции». Миллиардер и основатель CNN, один из
богатейших людей мира Тед Тернер придерживается по-
хожих взглядов: «Проницательность и интуиция идут
рука об руку». Конрад Хилтон рассказывает, что как-
то предложил 165 000 долларов за лот на аукционе.
Проснувшись следующим утром, он подумал о цифре
180 ООО. «Конни» был известен тем, что всегда прислу-
шивался к своему внутреннему голосу, поэтому он из-
менил свою ставку на 180 000 долларов. Он получил
этот лот (который, между прочим, потом продал более
чем за 2 миллиона долларов), так как самая большая
предложенная за него ставка на следующий день под-
нялась уже до 179 000 долларов.
Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, чело-
век принимает самые правильные решения, выдвигает
наиболее творческие идеи и глубже смотрит на вещи,
находя кратчайший путь от осознания своего желания
до его реализации.
Люди, которые всегда оказываются в нужное время
в нужном месте и которым с поразительной частотой ве-
зет в жизни, — не просто счастливчики. Они развили
интуицию, которая подсказывает им, что и когда де-
лать. Интуиция позволяет им подвергать сомнению то,
что кажется очевидным, открывая новые возможности.
Отсюда они черпают необходимые знания, а также ука-
зания, когда и как их использовать.
Каждый человек обладает интуитивным потенциа-
лом, однако далеко не каждый его использует. Интуи-
ция — это внутреннее зрение, вдохновение, неопровер-
жимая уверенность. Во время интуитивного открытия
наступает озарение. Бывают моменты в жизни, когда
можно положиться только на собственное предчувствие,
«внутренний голос». Психологи заявляют: интуиция
206
способна охватить всю ситуацию в целом, в комплексе.
Можно сказать и так: интуиция — это способность со-
знательно выбирать лучшую жизнь. Развитие интуи-
ции — высшая ступень интеллектуального и духовного
развития человека.
Лучше всего интуиция развита у музыкантов, ху-
дожников, писателей и актеров. Их способность пред-
чувствовать доходит до 50 %, тогда как у обычных лю-
дей она не превышает 1—3 %. Сильно развита она у ма-
терей, особенно в первые несколько лет жизни ребенка,
и у влюбленных пар.
Сегодня человек уже понял, что у него есть возмож-
ность получать информацию нетрадиционным спосо-
бом. Глаза, слуховой аппарат, нервные окончания кож-
ного покрова — лишь датчики, в ограниченных диапа-
зонах принимающие сигналы окружающего мира. Вся
информация, поступающая через них, обрабатывается
нервными клетками головного мозга. Каждую минуту
нам предоставляются тысячи возможностей; увидеть
их может почти каждый, если прислушается к жизни,
а вот выбрать оптимальную может только мастер. Ин-
туиция — это то условие, которое делает из «почти
каждого» мастера своей жизни. Но интуиция — это не
цель, а лишь средство для того, чтобы полнее ощущать
жизнь.
Специалисты определяют интуицию как знание, полу-
ченное путем, не объясняемым логикой. Но исследования,
проведенные на детекторе лжи Дэвидом Радином, деканом
Центра исследования сознания, доказали, что интуи-
ция — это научный факт, не имеющий отношения к маги-
ческому шарлатанству. Испытуемым показывали различ-
ные слайды, часть из которых имела сильный негативный
оттенок, например фотографии автомобильных аварий,
природных катастроф. К испытуемым был присоединен
детектор лжи, который регистрировал эмоциональное со-
стояние человека. У некоторых — около 7 % — перед по-
явлением «плохих» снимков отмечался негативный эмо-
циональный всплеск на детекторе лжи. Испытуемые ни-
как не могли узнать о том, какой слайд им покажут
207
scanned by vit366 ®
следующим. Ничем, кроме развитой интуиции, это объяс-
нить нельзя.
Интуиция возможна в определенном состоянии созна-
ния. Святой Павел называл ее «покоем, ведущим к пони-
манию». В дзен-буддизме она имеет название сатори,
в йоге — самадхи, в цигун — состояние цигун, а в даосиз-
ме оно называется «абсолютным Дао». Но, каким бы ни
было название этого древнего и хорошо известного явле-
ния — просветление, освещение, освобождение, мистиче-
ский опыт, — все они связаны с состоянием сознания, ра-
дикально отличающимся от нашего обычного понимания,
нашего повседневного состояния ума.
Интуиция — это ваш внутренний голос. По сути ее
подсказка заключается в едва уловимых чувствах, эмо-
циях, мыслях, идущих как бы «изнутри вас самих»,
возможно из подсознания. Сильно развитая интуиция
означает лишь то, что вы уже научились распознавать
эти импульсы.
Итак, если ваша цель — развитие интуиции, то вам
нужно лишь научиться расшифровывать такие импуль-
сы! Причем начать вы можете здесь и сейчас, или перед
сном, лежа в постели, или маясь от безделья в общест-
венном транспорте. Начать лучше с ваших собственных
воспоминаний.
Я предлагаю простейшую методику развития пред-
чувствия, которой может воспользоваться каждый.
1. Доверьтесь вашим ощущениям, если чувствуе-
те, что что-то не так. Отказывайтесь ехать куда-
то, есть что-то, даже говорить о чем-то, когда ва-
ши чувства подсказывают вам, что делать этого не
надо.
2. Обращайте внимание на собственные ошибочные
действия. Если вы то и дело роняете какие-либо пред-
меты, разливаете чай, а вам вскоре надо куда-то
ехать, то, возможно, ваша интуиция вам подсказыва-
ет, что там, куда вы собрались, для вас существует
скрытая угроза.
208
3. Присматривайтесь к бессознательным рисункам
и надписям, которые вы делаете неосознанно, когда раз-
говариваете по телефону, выводите на запотевшем зер-
кале в ванной и так далее. Если в них много острых уг-
лов — это предупреждение об опасности, а округлые,
мягкие формы предвещают хорошие события.
Искусство слышать свое подсознание дает нам виде-
ние оптимального для нас пути жизни, лучшего направ-
ления работы, наиболее благоприятного места прожива-
ния, самого подходящего нам партнера и т. д. Делает
она это через мир и его знаки. Безошибочно она показы-
вает нам снова и снова, — что имеет значение для нас
сейчас, а что нет; к чему стоит прислушаться, а что про-
пустить пока мимо ушей.
Прислушайтесь к себе, обратите на себя внимание,
и вы сможете различить голос подсознания, подсказыва-
ющий верное решение. Чтобы найти такое решение ин-
туитивно, проделайте следующее.
1. Признайтесь себе, что вы не знаете, как быть
дальше. Напомните себе, что осознанно вы уже сделали
все возможное, а затем дайте волю своей интуиции.
2. Обратитесь еще раз к своим осознанным знани-
ям: фактам, данным, мнениям специалистов.
3. Откройтесь навстречу вашим неосознанным
знаниям. Представьте себе возможные решения в виде
разбегающихся дорог, берущих начало от одного указа-
теля. Пройдите по каждой из этих дорог и посмотри-
те, куда они вас приведут. Какая-то возможность по-
кажется вам более приемлемей, какая-то менее. Сде-
лайте записи.
4. Дождитесь следующего дня. Утро вечера мудре-
нее. Недавние исследования, проведенные учеными ме-
дицинского факультета Гарвардского университета,
показали, что наши мысли приобретают законченный
вид только после крепкого ночного сна.
5. Идите по выбранной вами дороге и не сомневай-
тесь в правильности своего выбора.
209
scanned by vit366 ®
Каждый человек обладает интуитивным потенциа-
лом, который, как правило, не используется, так как от-
сутствует координация между определенными частями
мозга и раздражениями, которым подвергаются «более
старые» отделы мозга. К этим отделам относится и та
часть, которая ответственна за интуитивные способнос-
ти. Некоторые ученые связывают интуитивные способ-
ности даже с обонянием, которое в историческом плане
развилось раньше, чем глаза и уши.
Далее я предлагаю вашему вниманию упражнения
по развитию интуиции, которыми вы можете занимать-
ся в рамках повседневной жизни, выполняя свои обыч-
ные рабочие и бытовые обязанности:
1. Прежде чем вскрыть конверт и прочесть письмо,
интуитивно представьте, о чем оно и какое произве-
дет на вас впечатление.
2. Услышав телефонный звонок, не снимайте труб-
ку сразу. Постарайтесь угадать, кто звонит и по ка-
кому поводу.
3. Проходя по улице, предположите, в какую сторо-
ну свернет приближающийся автомобиль.
4. Стоя на трамвайной остановке, угадайте, по како-
му маршруту следует показавшийся вдалеке трамвай.
Спустя нескольких недель таких необременительных
тренировок займитесь выполнением более сложных уп-
ражнений, которые помогут вам естественно и без осо-
бых усилий пробудить свою интуицию и получить отве-
ты на интересующие вопросы.
Упражнение 1
Несколько минут думайте о том, что вы действи-
тельно обладаете мощным подсознанием, что сущест-
вуют абсолютно правильные ответы и решения и что
ваше подсознание отыщет их для вас. Попытайтесь
перейти от логического осознания этих фактов к их
эмоциональному восприятию. Когда это произойдет,
210
вы почувствуете радостное возбуждение. Сознанию
следует постоянно напоминать о существовании
столь могущественного помощника, как подсознание.
Вы должны ощутить уверенность, осознав скрытую
в вас силу.
Упражнение 2
Четко сформулируйте, чего вы добиваетесь от своего
подсознания: какие ответы, решения и взгляды на про-
блему хотите от него получить. Несколько раз повтори-
те про себя, что в этот самый момент ваше подсозна-
ние работает на вас. Не напрягайтесь, пытаясь пред-
ставить возможные ответы. Разговаривайте со своим
подсознанием уверенно, постоянно повторяя, что вы от
него хотите, но выражайте это словами так, как будто
оно уже делает это для вас. «Сейчас мое подсознание
подсказывает мне...» Повторите это про себя по мень-
шей мере десять раз, чтобы почувствовать, что процесс
пошел.
Упражнение 3
Расслабьтесь и наполните свой мозг уверенностью
в том, что вам откроется правильный ответ. Помни-
те, что вера и уверенность — это не просто ощуще-
ния, а колебания энергии. Эти колебания будут притя-
гивать правильные решения и ответы, как магнит
притягивает металл. Мозг, в котором происходят ко-
лебания энергии уверенности в правильном ответе, ес-
тественным образом найдет этот ответ. Представь-
те, что вы почувствуете, когда найдете правильный
ответ: возбуждение, радость, облегчение. Ощутите
это прямо сейчас, но не напрягайтесь слишком сильно.
Не стоит день и ночь думать о том, что подсознание
скоро подскажет вам правильный ответ.
Выполнение каждого упражнения занимает не более
5—10 минут. Их лучше всего выполнять каждый вечер
211
scanned by vit366 ®
перед сном. Переход от бодрствования ко сну является
наиболее подходящим моментом, когда можно достиг-
нуть полноценного общения со своим подсознанием.
Решив развивать интуицию, сделайте следующую
программу основой ежедневного расписания.
/. Я буду соприкасаться с полем чистой потенциаль-
ности, проводя ежедневно некоторое время в молчании, я
просто Буду. Кроме того, я буду заниматься безмолвной
медитацией хотя бы дважды в день, примерно по трид-
цать минут утром и вечером.
2. Я буду каждый день находить время для обще-
ния с природой и молчаливого наблюдения разума всего
живого. Я буду в полном молчании наблюдать заход
солнца, слушать, что говорит океан или ручей, или про-
сто вдыхать аромат цветов. В экстазе собственного
безмолвия и благодаря общению с природой я буду на-
слаждаться живой пульсацией веков, полем чистой по-
тенциальности и неограниченных творческих возмож-
ностей.
3. Я буду практиковать не-суждение. Я буду начи-
нать свой день с обязательства «Сегодня я не буду су-
дить ни о чем происходящем» и в течение всего дня бу-
ду напоминать себе, что я не должен судить.
Развитие силы воли — следующий аспект успеха,
не менее важный, чем надлежащая интуиция. Вообще,
наверняка невозможно сказать, что важнее. Сила воли —
одна из могущественных сил человеческой природы, она
в определенных рамках реализуется всеми людьми. Неко-
торые же осознают её, однако не понимают законов ее
возникновения и развития. Тем не менее силу воли мож-
но развить, и возможности этого развития также опреде-
ляются подсознанием.
Воля — это только обобщенное понятие, за которым
скрываются различные феномены. Это и сознательное уп-
равление своими действиями, и волевое усилие, и специ-
фические его проявления — волевые качества. Развивать
следует не абстрактную волю, и даже не абстрактную
212
«силу воли», а конкретные компоненты воли и конкрет-
ные волевые качества, причем специфичными для них ме-
тодами.
Развитие того или иного волевого качества в значи-
тельной степени зависит от того, в каком соотношении
находятся указанные компоненты. Развитие силы воли
состоит не только в формировании мотивов поведения
и деятельности. Это и процесс адаптации к опасной си-
туации, приводящий к снижению остроты возникающих
отрицательных эмоциональных состояний, и овладение
приемами самостимулирования, и формирование мотива
достижения, и выработка установки на преодоление
трудности. Не исключена и возможность тренировки
собственно волевого усилия.
Аналогично телесным упражнениям тренировки во-
ли нужно начинать с немногого, с небольшого. Начав
упражнять свою волю в чем-либо, например в постоян-
ной борьбе с какой-либо своей вредной привычкой или
прихотью, не оставлять этой работы над собой. Человек
должен сам поставить себя в известные рамки, создав
определенные условия и порядок жизни, и не отступать
от них.
Попробуем понять это с помощью простой схемы.
Есть человек, и есть его дело. Обозначим его изобра-
жением письменного стола, того самого стола, за ко-
торый мы никак не можем сесть. Воля человека в на-
шем случае — сила, направленная на дело. Но что по-
лучается, когда мы никак не можем сесть за работу
или бросаем ее, не доведя до конца? Мы ругаем себя,
заставляем себя... Сила направлена не на дело, а на се-
бя. А дело — в стороне. Мы неправильно направляем
нашу силу.
Значит, всякий раз, когда не хочется приниматься за
работу, надо заставить себя думать — сначала просто ду-
мать — не о том, что не хочется приниматься за работу,
а о самой работе. Направлять ту слабую волю, которая
все-таки есть у каждого живого человека, не на себя,
а на дело! В этом случае нас меньше волнует успех,
213
scanned by vit366 ®
меньше думается о том, получится работа или не полу-
чится, в результате она получается.
Если вы хотите привыкнуть к чему-нибудь, например
готовиться к экзаменам вовремя или ежедневно прини-
мать холодный душ, то в голове возникает желаемый об-
раз цели, и вы подтягиваете себя к этому образу. Словно
забрасываете якорь подальше, в будущее, а потом подтя-
гиваете свою «лодку» к этому якорю. Другими словами,
чтобы достичь цели, надо представлять ее очень отчетли-
во, с подробностями. Надо мысленно проделать всю ту ра-
боту, которую мы хотим проделать в действительности.
Мечта — это и есть подробный образ цели.
Чтобы развить в себе силу воли, необходимо научиться
приходить в соприкосновение с самой сокровенной частью
своей сущности. Эта истинная сущность находится за пре-
делами «эго». Она лишена страха, она свободна, она не-
чувствительна к критике, ее не пугают никакие испыта-
ния. Она не хуже и не лучше никого другого, и она испол-
нена волшебства, тайн и очарования.
Доступ к истинной сущности позволит вам также за-
глянуть в зеркало взаимоотношений, потому что любые
отношения — это отражение ваших взаимоотношений
с самим собой. Например, если вы испытываете страх,
чувство вины и неуверенность относительно денег, успеха
или чего бы то ни было еще, все это суть отражение ваше-
го страха, чувства вины и неуверенности, которые являют-
ся основными особенностями вашей личности.
Никакое количество денег, никакой успех не разре-
шат этих основных проблем существования. Только бли-
зость с высшим «я» принесет истинное исцеление и ос-
вобождение от комплекса неудачника.
Первый шаг, который вы можете сделать на пути к
себе, — составить перечень отторгаемых желаний. При
этом пишите «как бог на душу положит». Будьте честны
с собой, и, самое главное, не надо оценивать вот это жела-
ние нормальное, а это — нет. Такими оценками вы толь-
ко усилите свое сопротивление, что приведет к усилению
желания, а в итоге все ваши силы будут брошены на
борьбу с самим собой.
214
Суть следующего упражнения в том, чтобы разре-
шить себе ощущать все свои желания, даже самые мрач-
ные и грязные. Своим разрешением вы снимете энерге-
тическую блокаду и растворите желания в себе. А ваша
сущность изменит их без вашего участия, и, естествен-
но, все желания, которые могли бы принести вам вред,
уйдут без следа, потому что у них не останется энергии
для жизни.
Скрытое желание — это энергия, которая со всех
сторон ограждена сдерживающей и противодействую-
щей ей энергией той же природы. Фактически вы боре-
тесь сами с собой, правой рукой пытаясь задушить себя,
а левой отдирая правую. Скрывать желание — это зна-
чит прятать его от себя, чтобы обманом заставить себя
поверить в то, что его не существует.
Я разрешаю себе хотеть
Напишите не менее десяти скрытых желаний. Сра-
зу после написания вы, скорее всего, почувствуете не-
приятные ощущения. Может быть, вам даже не захо-
чется продолжать выполнять упражнение. Это нор-
мальная реакция вашего мозга. Сейчас ситуация
стабильна. Часть энергии выделена на борьбу, часть
мозга контролирует эту борьбу. Система статична,
хотя не идеальна. Как только вы начинаете желания
принимать, система становится нестабильной, и мозг
бьет тревогу.
Начните со слов: «Я отказываюсь себе признаться
в том, что я хочу...». Получится список примерно та-
кого вида (только не надо переписывать).
Много денег.
Много женщин.
Ничего не делать.
Спать сколько хочу.
Не быть хорошим.
Набить морду кому-нибудь.
Послать кого-нибудь на...
Поехать путешествовать.
215
scanned by vit366 ®
Купить квартиру, дорогую.
Машину, большую.
Женщину — красивую брюнетку, высокую и мяг-
кую метиску.
Почитания и восхищения людей.
А теперь все это перепечатайте или перепишите
от руки, начиная каждую строчку с волшебных слов:
«Я разрешаю себе хотеть».
Я разрешаю себе хотеть много денег.
Я разрешаю себе хотеть много женщин.
Я разрешаю себе хотеть ничего не делать.
Я разрешаю себе хотеть спать сколько хочу.
Я разрешаю себе хотеть не быть хорошим.
Я разрешаю себе хотеть набить кому-нибудь морду.
Я разрешаю себе хотеть поехать путешествовать.
Я разрешаю себе хотеть купить квартиру, дорогую.
Я разрешаю себе хотеть машину, большую.
Я разрешаю себе хотеть женщину, высокую, краси-
вую и мягкую метиску.
Я разрешаю себе хотеть почитания и восхищения
людей.
Читайте список своих естественных желаний сно-
ва и снова. Наслаждайтесь своими желаниями. Прини-
майте их с благодарностью и радостью. Ведь именно
ваши желания изменяют вашу жизнь. Пусть ваша
скрытая фантазия возникнет в вас и в какой-то мо-
мент захватит вас целиком, потрясая вас и сжимая
все внутренности в один тугой узел. А затем эта
энергия видоизменится и разольется по всему вашему
телу сплошным потоком блаженства. Это самый важ-
ный критерий правильного выполнения упражнения —
сначала тяжесть и боль, а потом резкое, квантовое ви-
доизменение и блаженство.
Думайте о своих желаниях как, почему, зачем, для
какой цели, старайтесь найти ответ по возможности са-
мостоятельно.
216
Чем меньше у человека сил — тем точнее должны
быть они направлены. Человек достигает того, чего он
действительно хочет, но он не может достичь двух целей
сразу, даже если они и близки между собой. Из двух це-
лей: «хорошо окончить год» и «весело провести год»
можно добиться любой, но только одной из двух: или
первой, или второй. Нетрудно объяснить, почему так
происходит. Дело в том, что для достижения каждой це-
ли возникает или создается людьми специальная систе-
ма, предназначенная для достижения именно этой цели.
Для очистки комнаты от пыли такой системой является
пылесос, для чистоты зубов — зубная щетка. Система
всегда создается для определенной цели: трудно убирать
комнату зубной щеткой, еще труднее чистить зубы пы-
лесосом.
Научитесь возражать внутреннему голосу, нередко
отпускающему критические замечания в ваш адрес.
Вступите с ним в диалог, а не просто выслушивайте его.
Позвольте себе почувствовать раздражение от этого го-
лоса. Подойдите к его словам с философской точки зре-
ния. Спросите себя: «Кем я являюсь, когда этот голос
молчит? »
Отличным способом добиться в этом вопросе успе-
ха является дневник с записями о проделанной ус-
пешной работе или просто блокнот. Не поленитесь за-
писать все, что этот критикующий голос хочет ска-
зать. Но в дневник записывайте точно так же, как
голос говорит: вместо «я идиот» или «я слабак» пи-
шите «ты идиот» и «ты слабак». После этого ответьте
ему так, как если бы вы разговаривали с малоинтерес-
ным вам соседом-брюзгой. Отличный ответ на этот го-
лос: «Ну и что?»
Когда вы пытаетесь воспитать у себя силу воли,
не старайтесь зайти сразу слишком далеко. Думайте о
том, как развить ваши способности постепенно, так что-
бы не сломить себя чрезмерным перенапряжением. За-
помните: чем больше воли вы ежедневно проявляете,
тем больше укрепляется ваша сила воли.
217
scanned by vit366 ®
Средство Парацельса
Это упражнение в качестве средства для трениров-
ки воли предложил Парацельс.
Прогуливаясь довольно долгое время по любой мест-
ности, дождитесь того момента, когда почувствуете
сильную усталость. Естественно, вам захочется домой,
но этого делать не следует. Направьтесь в какое-нибудь
близлежащее, но довольно труднодоступное место, как-
то: высокий холм, болото, поднимитесь по лестнице на
большую высоту или что-либо в этом роде. Завершив
это упражнение, не торопитесь уходить домой, а огля-
нитесь вокруг, и если рядом с вами окажется какой-ни-
будь камешек — возьмите его с собой.
Действие по расписанию
Каждый день в одно и то же время, назначенное
вами самим, выполняйте одно и то же действие. На-
пример, подходите к крану и мойте руки. Или берите
карандаш и относите его в другую комнату. Там
кладите на стол, забирайте и несите обратно. Пер-
вые результаты будут видны уже на вторую-тре-
тью неделю.
Упражнения для развития воли встречаются в жиз-
ни на каждом шагу; нужно только уметь пользоваться
ими. Вот еще несколько приемов для укрепления си-
лы воли.
1. Когда вам хочется говорить, заставьте себя
молчать.
2. Если кто-нибудь оскорбил вас, сдержите себя.
3. Заставляйте себя исполнять неприятные рабо-
ты добросовестно и внимательно, без раздражения.
4. Попробуйте отказаться от пищи на сутки
и более.
5. Попробуйте не курить в течение суток.
6. Обойдитесь сутки-двое без вина, кофе и т. п.
218
Каким образом вам могут помочь в этих начинаниях
уже известные вам практики аффирмаций, медитации
и визуализации, думаю повторять не надо — адаптируй-
те приведенные в упражнениях формулы к конкретной
задаче.
Придумайте сами подобные упражнения и старайтесь
постоянно упражнять свою волю, то есть стремитесь еже-
дневно проделывать какое-либо упражнение, относящееся
к развитию воли. Изобретая упражнения, помните о том,
что вся суть развития воли заключается в том, чтобы де-
лать то, что не хочется делать, и не делать того, что было
бы приятно. Нужно укрепить волю настолько, чтобы она
не подчинялась чувственным побуждениям, действуя в то
же время под влиянием мотивов исключительно, рассу-
дочного характера.
Очень важно научиться и преодолению социальных
обстоятельств. Когда человек поверил в то, что он ро-
дился «под несчастливой звездой» или что на него наве-
ли «порчу», у него поневоле опускаются руки относи-
тельно всего, что касается его личных планов, желаний
и побуждений, он начинает видеть вокруг себя только
то, что, по его мнению, обрекает все его начинания на
провал. И действительно спустя некоторое время здоро-
вье и удача покидают его.
«Подобное притягивает подобное» — этот закон от-
крыли еще древние мудрецы. Ощущая страх и тревогу,
человек на самом деле начинает притягивать к себе не-
счастья. Он действует и попадает в ситуации, спрово-
цированные собственными страхами. Страхи, как зер-
кало, отражают то, что находится внутри вас, создавая
иллюзию, будто бы мир злой, несправедливый и полон
врагов.
В принципе, позиция жертвы ничуть не хуже других
ролей, которые все мы играем в жизни. Но в ней есть
одна особенность. Она всегда рождает внутри нас ощу-
щение никчемности, бессилия и как следствие — нена-
висть и зависть к окружающим людям. К тем, кто силь-
нее, успешнее, лучше нас. Бессилие всегда рождает за-
висть, ненависть и жестокость. Осознавать эти чувства
219
scanned by vit366 ®
в себе очень неприятно и больно, но, повесьте, у вас нет
другого выхода, кроме того, чтобы признаться самим се-
бе в их наличии. Сделайте это прямо сейчас, не откла-
дывая. А потом начните честно их переживать, посте-
пенно отпуская от себя. И тогда бессилие начнет транс-
формироваться в силу.
Если у человека хватило сил и ума создать проблему,
то у него всегда найдутся внутренние ресурсы, чтобы са-
мому освободиться от этого груза. Главное — научиться
управлять своими психическими ресурсами. И тогда нам
больше не понадобятся костыли, чтобы самостоятельно
идти по жизни. Мы сами сможем решать свои жизненные
проблемы, не прибегая к помощи экстрасенсов-целителей
или психологов-консультантов. Нужно только приложить
необходимые знания и усилия, и мир сразу же сделает от-
ветный шаг навстречу вам. Мы начнем продвигаться
к здоровью и совершенству.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Прочтя эту книгу, вы, очевидно, уже составили для
себя представление о разнообразии современных методов
психологии позитивного мышления. Эти методы основа-
ны как на работе с сознанием, так и на работе с подсо-
знанием, что стало возможным благодаря проведенным
исследованиям процесса мышления и новым научным
открытиям. В действительности позитивное мышление
как стратегия достижения здоровья и благополучия, ос-
новываясь на научных данных, предлагает способ реаль-
ной жизни в придуманном мире, но не в мире грез, а в
материальном мире, который и строит нам необходимый
тип мышления. Это способ создания той судьбы, которую
мы для себя избрали, и той степени здоровья, которая
нужна для реализации наших целей.
При всей простоте базовых принципов переход к ново-
му типу мышления обычно требует значительных усилий.
220
поскольку полностью меняет мировоззрение человека,
включая понятия, имевшиеся у него с самого рождения.
Более того, многие концепции, и прежде всего концепция
♦ справедливости мира», поначалу сами кажутся неспра-
ведливыми и даже жестокими, и для того, чтобы они бы-
ли правильно поняты, надо пройти определенный путь.
Однако, войдя в гармонию с миром, мы приобретаем воз-
можность жить по совершенно другим принципам — не от
недостатка, а от изобилия, не от борьбы с внешним миром,
а от наслаждения его дарами, не от борьбы с болезнями,
а от радости ощущения жизни и здоровья! С новым мыш-
лением нам ничего не придется просить — для достиже-
ния желаемого его лишь надо придумать, и оно придет
в виде нужных людей, материальных предметов и хрустя-
щих купюр.
Возможности позитивного мышления отнюдь не ис-
черпываются решением проблем со здоровьем — его ре-
зультаты распространяются значительно дальше, захва-
тывая все новые и новые области человеческой деятель-
ности.
Никто из нас не работает, не думая о вознагражде-
нии. Спортсмен долго и упорно тренируется, потому что
его целью является медаль и рекорд. Рабочий каждый
день идет4 на работу, потому что в конце каждой недели
его ждет чек с зарплатой. Предприниматель отдает все
силы и энергию своему делу, потому что он пожинает
плоды своего успеха. За всякими усилиями обнаружива-
ет себя мысль о вознаграждении, о плодах труда. Чело-
век, не получающий достойной компенсации, теряет мо-
тивацию к труду, лишь немногие из нас могут позволить
себе работу только ради удовольствия. В большинстве
случаев после решения собственных проблем со своим
здоровьем принципы позитивного мышления приносят
успех и в других сферах нашей жизни — в работе, семье,
отношениях с людьми и финансами. Даже финансовые
проблемы, как оказывается, тоже прекрасно решаются
с помощью позитивного мышления.
Интуиция, визуализация, творчество — это лишь
очень немногие из средств достижения требований,
221
scanned by vit366 ®
предъявляемых современным миром для достижения
успеха. В этой книге описаны самые разнообразные
приемы, которые могут помочь нам приобрести необхо-
димые качества и тем самым научить извлекать из себя
максимально возможный потенциал. Но для этого дале-
ко не достаточно просто прочитать книгу — необходимо
упорно работать над собой.
Представляете ли вы, что может дать работа над сво-
им сознанием? Если расценивать силы нашего сознания
по принципу «Возможно, это сработает, а возможно,
и нет», мы никогда не совершим требуемых для нашего
саморазвития усилий. Лишь четкое представление того,
что мы можем сделать и чем можем стать, стимулирует
нас к регулярной работе над созданием новой действи-
тельности. Постоянно тренируйтесь, и очень скоро ре-
зультаты превзойдут все ваши ожидания.
СОДЕРЖАНИЕ
ОТ АВТОРА ...........................3
Глава 1. РЕАЛЬНОСТЬ ПСИХИЧЕСКОГО МИРА ... 3
Глава 2. СОЗНАНИЕ МОЖЕТ УПРАВЛЯТЬ
СКРЫТЫМИ СИЛАМИ МОЗГА...........17
Глава 3. ПОДСОЗНАНИЕ, ЗДОРОВЬЕ,
ОБЩЕНИЕ ....................... 32
Глава 4. ПОДСОЗНАНИЕ, ТВОРЧЕСТВО
И ДЕЛОВОЙ УСПЕХ ................76
Глава 5. ИСКУССТВО ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ.98
Глава 6. КАК ИЗВЛЕЧЬ ПОЛЬЗУ
ИЗ СНОВИДЕНИЙ..................117
Глава 7. МЕДИТАТИВНАЯ
ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ...............146
Глава 8. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ —
ПСИХОТЕРАПЕВТ................. 169
Глава 9. ЦЕЛЬ, ИНТУИЦИЯ, СИЛА ВОЛИ.188
ПОСЛЕСЛОВИЕ .......................220