Текст
                    
Серия «Самоучитель» О.А. Андреев Техника развития ВНИМАНИЯ МОСКВА АСТ•Астрель 2007
УДК ББК 78.303 A65 Наполнение серии — Жанна Фролова Серийное оформление — ООО «Издательство «Книжкин Дом» Дизайн обложки — Игорь Фролов Андреев О. А. А65 Техника развития внимания. — М.: Издво Книжкин Дом, Издво АСТ: Астрель, 2007. 320 с. ISBN (ООО «Издательство АСТ») ISBN (ООО «Издательство Астрель») Настоящая книга написана по Программе интеллектуального и ду ховного развития личности Школы Олега Андреева. Она посвящена тре нировке внимания. Можно использовать книгу как часть Программы или как самостоятельное пособие по технике развития внимания. Настоящее издание является более полным, чем предыдущие, включает новые мате риалы для самостоятельной работы. Информация изложена в виде восьми уроков. Каждый содержит теоретический раздел, упражнения и инструкции к ним. Методы обучения, положенные в основу упражнений, отличаются тем, что при своей кажущейся простоте глубинно воздействуют на тонкие меха низмы мозга. Именно в этом принципиальное отличие предлагаемой запа тентованной методики от других, разработанных в России и за рубежом. Для освоения данного материала не требуется обладать специаль ными знаниями и навыками. Книга будет интересна и полезна каждому. УДК ББК 78.303 Общероссийский классификатор продукции ОК"005"93, том 2; 953000 — книги, брошюры Санитарноэпидемиологическое заключение № 77.99.02.953.Д.001056.03.05 от 10.03.2005 © Андреев О.А., текст, 2007 © Обложка. Фролов И., 2007 © Оригинал"макет. ООО «Издательство Книжкин Дом», 2007 © ООО «Издательство Астрель», 2007 Содержание От автора ............................................................................................. 6 Предисловие. О Школе Олега Андреева ................................ 8 Урок первый. Введение в программу «Ультрарапид». Рефлексы сосредоточения — основа внимания ........... 17 Что такое внимание? ........................................................ 22 Медитация на мантре (теория) .................................... 42 Медитация на мантре (практика) ............................... 46 Другие способы медитации в программе «Ультрарапид» ................................................................... 52 Пальминг .............................................................................. 53 Упражнения ......................................................................... 61 Урок второй. Симультанное опознание ................................. 67 Зрение и симультанное опознание .............................. 67 Комплекс йоговских упражнений программы «Ультрарапид» ................................................................... 73 Медитация на пламени свечи ....................................... 78 Упражнения ......................................................................... 81 Урок третий. Три закона внимания. «Пранаяма» .............. 84 Внимание и его законы .................................................... 84 Комплекс дыхательных упражнений — «Пранаяма» .......................................................................... 89 Пранаяма (практика) ....................................................... 94 Упражнения ......................................................................... 96 Урок четвертый. Активизация зрительного сосредоточения посредством слуха. Развитие речи. Управление голосом ............................................................. 100 Активизация слухового центра ................................. 100 Внимательность .............................................................. 101 Эффект сосредоточения .............................................. 103 Упражнения ...................................................................... 103 Развитие речи ................................................................... 106 3
УДК ББК 78.303 A65 Наполнение серии — Жанна Фролова Серийное оформление — ООО «Издательство «Книжкин Дом» Дизайн обложки — Игорь Фролов Андреев О. А. А65 Техника развития внимания. — М.: Издво Книжкин Дом, Издво АСТ: Астрель, 2007. 320 с. ISBN (ООО «Издательство АСТ») ISBN (ООО «Издательство Астрель») Настоящая книга написана по Программе интеллектуального и ду ховного развития личности Школы Олега Андреева. Она посвящена тре нировке внимания. Можно использовать книгу как часть Программы или как самостоятельное пособие по технике развития внимания. Настоящее издание является более полным, чем предыдущие, включает новые мате риалы для самостоятельной работы. Информация изложена в виде восьми уроков. Каждый содержит теоретический раздел, упражнения и инструкции к ним. Методы обучения, положенные в основу упражнений, отличаются тем, что при своей кажущейся простоте глубинно воздействуют на тонкие меха низмы мозга. Именно в этом принципиальное отличие предлагаемой запа тентованной методики от других, разработанных в России и за рубежом. Для освоения данного материала не требуется обладать специаль ными знаниями и навыками. Книга будет интересна и полезна каждому. УДК ББК 78.303 Общероссийский классификатор продукции ОК"005"93, том 2; 953000 — книги, брошюры Санитарноэпидемиологическое заключение № 77.99.02.953.Д.001056.03.05 от 10.03.2005 © Андреев О.А., текст, 2007 © Обложка. Фролов И., 2007 © Оригинал"макет. ООО «Издательство Книжкин Дом», 2007 © ООО «Издательство Астрель», 2007 2 Содержание От автора ............................................................................................. 6 Предисловие. О Школе Олега Андреева ................................ 8 Урок первый. Введение в программу «Ультрарапид». Рефлексы сосредоточения — основа внимания ........... 17 Что такое внимание? ........................................................ 22 Медитация на мантре (теория) .................................... 42 Медитация на мантре (практика) ............................... 46 Другие способы медитации в программе «Ультрарапид» ................................................................... 52 Пальминг .............................................................................. 53 Упражнения ......................................................................... 61 Урок второй. Симультанное опознание ................................. 67 Зрение и симультанное опознание .............................. 67 Комплекс йоговских упражнений программы «Ультрарапид» ................................................................... 73 Медитация на пламени свечи ....................................... 78 Упражнения ......................................................................... 81 Урок третий. Три закона внимания. «Пранаяма» .............. 84 Внимание и его законы .................................................... 84 Комплекс дыхательных упражнений — «Пранаяма» .......................................................................... 89 Пранаяма (практика) ....................................................... 94 Упражнения ......................................................................... 96 Урок четвертый. Активизация зрительного сосредоточения посредством слуха. Развитие речи. Управление голосом ............................................................. 100 Активизация слухового центра ................................. 100 Внимательность .............................................................. 101 Эффект сосредоточения .............................................. 103 Упражнения ...................................................................... 103 Развитие речи ................................................................... 106
О.А. Андреев Восстановление природного голоса по методике академика В.П. Багрунова ........................................... 114 Урок пятый. Память в помощь вниманию. Таблицы академика Андреева .......................................... 145 Алгоритм познания внешнего мира ........................ 145 Работа с таблицами академика Андреева .............. 148 Упражнения ...................................................................... 149 Урок шестой. Интеллектуальный потенциал личности. Биоэнергетика и биолокационный эффект ................ 158 Алгоритм активизации познавательной деятельности .................................................................... 158 Интеллектуальный потенциал личности. Семь основных составляющих .................................. 160 Биоэнергетика и биолокационный эффект .......... 171 Упражнения ...................................................................... 181 Урок седьмой. Партитурное чтение ..................................... 186 Гениальность и внимание ............................................ 186 Партитурное чтение ...................................................... 187 Алгоритм восприятия смысловой партитуры фрагмента текста ............................................................ 189 Упражнения ...................................................................... 192 Урок восьмой. Видеотренинг рефлекса сосредоточения. Сверхвнимание. Как его тренировать ........................... 196 Что такое видеотренинг? ............................................. 196 Три текста видеотренинга ........................................... 197 Упражнения ...................................................................... 204 Сверхвнимание. Как его тренировать ..................... 207 Методы и средства психофизиологического воздействия, используемые в программе «Ультрарапид» ................................................................ 207 Итоги самостоятельных занятий .......................................... 215 Содержание Приложение 3. Медитативные стихи .................................. 221 Приложение 4. Тексты для работы ....................................... 225 Приложение 5. Вопросы к тестам ......................................... 251 Приложение 6. Ответы к упражнениям на развитие внимания и сообразительности ....................................... 253 Приложение 7. Методика определения скорости чтения книги в программе «Ультрарапид» ............................... 255 Приложение 8. М.Ю. Лермонтов. Фаталист .................... 257 Приложение 9. Н.С. Лесков. Неразменный рубль ......... 268 Приложение 10. К. Чуковский. Мухацокотуха .............. 279 Приложение 11. А. Пушкин. Моцарт и Сальери ............. 284 Приложение 12. Итоги обучения .......................................... 295 Приложение 13. Бланки отчетов по выполнению заданий и упражнений ......................................................................... 396 Приложение 14. Я управляю своим сном .......................... 311 Приложение 15. Отзывы слушателей Школы Олега Андреева, закончивших обучение по программе «Ультрарапид» ......................................... 314 Литература ..................................................................................... 316 Приложение 1. Примерный личный план занятий по освоению программы «Ультрарапид» .................... 217 Приложение 2. Текст сеанса медитации ............................. 218 5
О.А. Андреев Восстановление природного голоса по методике академика В.П. Багрунова ........................................... 114 Урок пятый. Память в помощь вниманию. Таблицы академика Андреева .......................................... 145 Алгоритм познания внешнего мира ........................ 145 Работа с таблицами академика Андреева .............. 148 Упражнения ...................................................................... 149 Урок шестой. Интеллектуальный потенциал личности. Биоэнергетика и биолокационный эффект ................ 158 Алгоритм активизации познавательной деятельности .................................................................... 158 Интеллектуальный потенциал личности. Семь основных составляющих .................................. 160 Биоэнергетика и биолокационный эффект .......... 171 Упражнения ...................................................................... 181 Урок седьмой. Партитурное чтение ..................................... 186 Гениальность и внимание ............................................ 186 Партитурное чтение ...................................................... 187 Алгоритм восприятия смысловой партитуры фрагмента текста ............................................................ 189 Упражнения ...................................................................... 192 Урок восьмой. Видеотренинг рефлекса сосредоточения. Сверхвнимание. Как его тренировать ........................... 196 Что такое видеотренинг? ............................................. 196 Три текста видеотренинга ........................................... 197 Упражнения ...................................................................... 204 Сверхвнимание. Как его тренировать ..................... 207 Методы и средства психофизиологического воздействия, используемые в программе «Ультрарапид» ................................................................ 207 Итоги самостоятельных занятий .......................................... 215 Содержание Приложение 3. Медитативные стихи .................................. 221 Приложение 4. Тексты для работы ....................................... 225 Приложение 5. Вопросы к тестам ......................................... 251 Приложение 6. Ответы к упражнениям на развитие внимания и сообразительности ....................................... 253 Приложение 7. Методика определения скорости чтения книги в программе «Ультрарапид» ............................... 255 Приложение 8. М.Ю. Лермонтов. Фаталист .................... 257 Приложение 9. Н.С. Лесков. Неразменный рубль ......... 268 Приложение 10. К. Чуковский. Мухацокотуха .............. 279 Приложение 11. А. Пушкин. Моцарт и Сальери ............. 284 Приложение 12. Итоги обучения .......................................... 295 Приложение 13. Бланки отчетов по выполнению заданий и упражнений ......................................................................... 396 Приложение 14. Я управляю своим сном .......................... 311 Приложение 15. Отзывы слушателей Школы Олега Андреева, закончивших обучение по программе «Ультрарапид» ......................................... 314 Литература ..................................................................................... 316 Приложение 1. Примерный личный план занятий по освоению программы «Ультрарапид» .................... 217 Приложение 2. Текст сеанса медитации ............................. 218 4 5
От автора От автора Одно из восточных преданий гласит: индийский князь долго подбирал себе министра. Его главные требования к соискателю должности — умение быть внимательным и сосредоточенным. Чтобы найти министра, он объявил: «Я возьму на эту должность любого, кто пройдет по стене вокруг города с большим сосудом в руках, доверху напол ненным молоком, и при этом не прольет ни капли». На шлось много желающих. Однако никто из них не смог вы полнить это простое, на первый взгляд, задание. На пути следования их отвлекали, пугали, и каждый раз молоко проливалось. «Это не министры», — говорил князь. Но вот пошел один. Ни крики, ни выстрелы, ни хитрости не от влекали его. Он прошел весь путь, не пролив ни капли. «Это настоящий министр», — сказал князь и взял его на службу. Этот маленький пример наглядно показывает роль внимания в человеческой деятельности. Современная психология утверждает: добиться успехов в интеллектуальном развитии невозможно без умения уп равлять своим вниманием. Не случайно московская школь ница Светлана Архипова установила рекорд скорости чте ния только после окончания третьей ступени обучения в нашей школе — программы «Ультрарапид» — трениров ка внимания. Ее рекордная скорость чтения составляет 60 000 знаков в минуту. Рекорд официально зарегистриро ван в Российской Книге рекордов Гиннесса. Вы тоже смо жете научиться так читать. 6 Дорогие друзья, открывая эту книгу, вы вступаете в новый мир самопознания и самосовершенствования. Безграничны возможности человека в своем развитии. Вас ожидают увлекательные упражнения, тесты, заниматель ные задачи. Освоение сверхбыстрого чтения по програм ме «Ультрарапид» доступно каждому. Академик Олег Андреев 30 августа 2006 г. 7
От автора От автора Одно из восточных преданий гласит: индийский князь долго подбирал себе министра. Его главные требования к соискателю должности — умение быть внимательным и сосредоточенным. Чтобы найти министра, он объявил: «Я возьму на эту должность любого, кто пройдет по стене вокруг города с большим сосудом в руках, доверху напол ненным молоком, и при этом не прольет ни капли». На шлось много желающих. Однако никто из них не смог вы полнить это простое, на первый взгляд, задание. На пути следования их отвлекали, пугали, и каждый раз молоко проливалось. «Это не министры», — говорил князь. Но вот пошел один. Ни крики, ни выстрелы, ни хитрости не от влекали его. Он прошел весь путь, не пролив ни капли. «Это настоящий министр», — сказал князь и взял его на службу. Этот маленький пример наглядно показывает роль внимания в человеческой деятельности. Современная психология утверждает: добиться успехов в интеллектуальном развитии невозможно без умения уп равлять своим вниманием. Не случайно московская школь ница Светлана Архипова установила рекорд скорости чте ния только после окончания третьей ступени обучения в нашей школе — программы «Ультрарапид» — трениров ка внимания. Ее рекордная скорость чтения составляет 60 000 знаков в минуту. Рекорд официально зарегистриро ван в Российской Книге рекордов Гиннесса. Вы тоже смо жете научиться так читать. 6 Дорогие друзья, открывая эту книгу, вы вступаете в новый мир самопознания и самосовершенствования. Безграничны возможности человека в своем развитии. Вас ожидают увлекательные упражнения, тесты, заниматель ные задачи. Освоение сверхбыстрого чтения по програм ме «Ультрарапид» доступно каждому. Академик Олег Андреев 30 августа 2006 г.
Предисловие. О Школе Олега Андреева Предисловие. О Школе Олега Андреева Программа интеллектуального и духовного развития личности создавалась более 35 лет и является результатом исследований и экспериментов научной группы под руко водством Олега Андреева, основанной в 1970 г. Здесь на шли отражение достижения отечественных и зарубежных специалистов в области психологии и педагогики, нейро физиологии и кибернетики. Огромную помощь в проведении комплекса научно исследовательских и экспериментальных работ научным сотрудникам Школы постоянно оказывали ведущие рос сийские ученые. Автор выражает искреннюю признатель ность и благодарность академику А.А. Леонтьеву, акаде мику Л.А. КитаевуСмыку, профессору В.В. Налимову, профессору Л.П. Гримаку. Автор также благодарит созда теля оригинальной медитативной музыки для всех про грамм школы композитора Михаила Экимяна и звукоре жиссера Вячеслава Мешалкина. Наиболее очевидны практические достижения педаго гического коллектива школы. В целом за 35 лет по различ ным ступеням программы прошли обучение более 700 ты сяч человек в нашей стране и за рубежом. В 2005 г. выпущен кинофильм «35 лет Школе Олега Андреева», посвященный научнопедагогической деятельности Школы. В Школе занимаются школьники и студенты, ученые и инженеры. С 1992 г. ведется обучение ответственных ра ботников Администрации Президента и Правительства 8 Российской Федерации. В числе постоянных слушателей — депутаты Государственной Думы и Совета Федерации Фе дерального собрания России. Расширяются международные контакты Школы. Из даны переводы наших книг, ведется обучение за рубежом на английском, немецком и французском языках. Рассмат ривается возможность подключения к работе Школы стран восточного региона. Созданная программа является уникальной и не име ет аналогов в отечественной и зарубежной практике. Мно гие ее упражнения, а также способы и устройства, исполь зуемые при обучении, выполнены на уровне изобретений, 35 из которых запатентованы. Занятия в Школе проводятся по очной и заочной си стемам, без отрыва от учебы или других видов работы. Программой занятий предусмотрено формирование и раз витие дополнительного образования. Основная цель на шей программы — интеллектуальное и духовное развитие человека как личности. Она гарантирует повышение ско рости чтения в 5–20 раз, улучшение качества усвоения прочитанного, тренировку памяти, развитие внимания и интуиции, значительную активизацию творческих спо собностей человека, его духовное возрождение и физичес кое оздоровление. Комплексная программа включает семь ступеней обучения (9 программ), основные характеристи ки которых представлены в таблице 1. Рассмотрим содержание каждой ступени. Подготовительная ступень обучения — программа «Спринт» — рассчитана на школьников 10–11 лет. Она обеспечивает развитие техники чтения. Освоив ее, школь ники приобретают новый навык чтения, узнают, как влия ет внимание на процесс чтения. Скорость чтения по этой программе увеличивается в 2–3 раза. Большое внимание уделяется развитию образного мышления и воображения. 9
Предисловие. О Школе Олега Андреева Предисловие. О Школе Олега Андреева Программа интеллектуального и духовного развития личности создавалась более 35 лет и является результатом исследований и экспериментов научной группы под руко водством Олега Андреева, основанной в 1970 г. Здесь на шли отражение достижения отечественных и зарубежных специалистов в области психологии и педагогики, нейро физиологии и кибернетики. Огромную помощь в проведении комплекса научно исследовательских и экспериментальных работ научным сотрудникам Школы постоянно оказывали ведущие рос сийские ученые. Автор выражает искреннюю признатель ность и благодарность академику А.А. Леонтьеву, акаде мику Л.А. КитаевуСмыку, профессору В.В. Налимову, профессору Л.П. Гримаку. Автор также благодарит созда теля оригинальной медитативной музыки для всех про грамм школы композитора Михаила Экимяна и звукоре жиссера Вячеслава Мешалкина. Наиболее очевидны практические достижения педаго гического коллектива школы. В целом за 35 лет по различ ным ступеням программы прошли обучение более 700 ты сяч человек в нашей стране и за рубежом. В 2005 г. выпущен кинофильм «35 лет Школе Олега Андреева», посвященный научнопедагогической деятельности Школы. В Школе занимаются школьники и студенты, ученые и инженеры. С 1992 г. ведется обучение ответственных ра ботников Администрации Президента и Правительства 8 Российской Федерации. В числе постоянных слушателей — депутаты Государственной Думы и Совета Федерации Фе дерального собрания России. Расширяются международные контакты Школы. Из даны переводы наших книг, ведется обучение за рубежом на английском, немецком и французском языках. Рассмат ривается возможность подключения к работе Школы стран восточного региона. Созданная программа является уникальной и не име ет аналогов в отечественной и зарубежной практике. Мно гие ее упражнения, а также способы и устройства, исполь зуемые при обучении, выполнены на уровне изобретений, 35 из которых запатентованы. Занятия в Школе проводятся по очной и заочной си стемам, без отрыва от учебы или других видов работы. Программой занятий предусмотрено формирование и раз витие дополнительного образования. Основная цель на шей программы — интеллектуальное и духовное развитие человека как личности. Она гарантирует повышение ско рости чтения в 5–20 раз, улучшение качества усвоения прочитанного, тренировку памяти, развитие внимания и интуиции, значительную активизацию творческих спо собностей человека, его духовное возрождение и физичес кое оздоровление. Комплексная программа включает семь ступеней обучения (9 программ), основные характеристи ки которых представлены в таблице 1. Рассмотрим содержание каждой ступени. Подготовительная ступень обучения — программа «Спринт» — рассчитана на школьников 10–11 лет. Она обеспечивает развитие техники чтения. Освоив ее, школь ники приобретают новый навык чтения, узнают, как влия ет внимание на процесс чтения. Скорость чтения по этой программе увеличивается в 2–3 раза. Большое внимание уделяется развитию образного мышления и воображения. 9
О.А. Андреев Предисловие. О Школе Олега Андреева Таблица 1 Основные характеристики ступеней обучения в Школе Олега Андреева Название ступени Форма обучения Цель обучения Результат обучения Таблица 1 (продолжение) № п/п Название ступени Форма обучения 3 Ультра рапид Очная, заочная Техника быстрого чтения, тренировка памяти и внимания 1 2 1 2 10 Спринт Старт Доминанта Сатори Очная, заочная Очная, заочная Очная, заочная, интернет обучение Очная, заочная Для детей 10–11 лет. Развитие тех ники чтения Повышение ско рости чтения и улучшение по нимания прочи танного, разви тие образного мышления Для детей 12–13 лет. Начальная ступень обу чения техни ке быстрого чтения Дальнейшее по вышение скоро сти чтения, рас ширение поля зрения, повы шение грамот ности Освоение техники быстрого чтения Повышение скорости чте ния до 3000– 5000 зн./мин Тренировка памяти Увеличение объема запо минаемой ин формации бо лее чем в два раза, повыше ние скорости чтения до 10 000 зн./мин Цель обучения Тренировка внимания и сверхбыстрое чтение Высшие ступени духовного развития личности Результат обучения Повышение скорости чте ния до 20 000 зн./мин Девиз программы 4 Четвертое измерение Очная, заочная Управление сном, снови дениями Свобода, разум, сила 5 Пятый путь Заочная Анализ миро вых религий Доброта, сострадание, любовь к ближнему 6 Шестое чувство Очная, заочная Развитие ин туиции и сверхчув ственного восприятия Интуиция, мудрость, истина 7 Нет предела Заочная Развитие космического сознания Дух, совершенство, вселенная По этой программе составлен учебник «Совершенствуем тех нику чтения», последнее издание которого вышло в 2004 г. Начальная ступень обучения — программа «Старт» — обеспечивает начальное освоение техники быстрого чтения. По этой программе обучаются школьники 12–13 лет. Освоив ее, вы сможете увеличить скорость чтения до 150–200 слов 11
О.А. Андреев Предисловие. О Школе Олега Андреева Таблица 1 Основные характеристики ступеней обучения в Школе Олега Андреева Название ступени Форма обучения Цель обучения Результат обучения Таблица 1 (продолжение) № п/п Название ступени Форма обучения 3 Ультра рапид Очная, заочная Техника быстрого чтения, тренировка памяти и внимания 1 2 1 2 10 Спринт Старт Доминанта Сатори Очная, заочная Очная, заочная Очная, заочная, интернет обучение Очная, заочная Для детей 10–11 лет. Развитие тех ники чтения Повышение ско рости чтения и улучшение по нимания прочи танного, разви тие образного мышления Для детей 12–13 лет. Начальная ступень обу чения техни ке быстрого чтения Дальнейшее по вышение скоро сти чтения, рас ширение поля зрения, повы шение грамот ности Освоение техники быстрого чтения Повышение скорости чте ния до 3000– 5000 зн./мин Тренировка памяти Увеличение объема запо минаемой ин формации бо лее чем в два раза, повыше ние скорости чтения до 10 000 зн./мин Цель обучения Тренировка внимания и сверхбыстрое чтение Высшие ступени духовного развития личности Результат обучения Повышение скорости чте ния до 20 000 зн./мин Девиз программы 4 Четвертое измерение Очная, заочная Управление сном, снови дениями Свобода, разум, сила 5 Пятый путь Заочная Анализ миро вых религий Доброта, сострадание, любовь к ближнему 6 Шестое чувство Очная, заочная Развитие ин туиции и сверхчув ственного восприятия Интуиция, мудрость, истина 7 Нет предела Заочная Развитие космического сознания Дух, совершенство, вселенная По этой программе составлен учебник «Совершенствуем тех нику чтения», последнее издание которого вышло в 2004 г. Начальная ступень обучения — программа «Старт» — обеспечивает начальное освоение техники быстрого чтения. По этой программе обучаются школьники 12–13 лет. Освоив ее, вы сможете увеличить скорость чтения до 150–200 слов 11
О.А. Андреев в минуту с более глубоким пониманием прочитанного, при обрести начальные навыки тренировки внимания и памяти. По этой программе составлен учебник «Учимся читать пра вильно», последнее издание которого вышло в 2004 г. Первая ступень — программа «Доминанта» — на чальное обучение технике быстрого чтения. Успешно осво ив ее, вы сможете достичь скорости чтения до 5000 знаков в минуту и приобрести начальные навыки тренировки вни мания и памяти. Наша методика предполагает не «проглатывание» тек ста или чтение его «по диагонали». Вы научитесь читать в спринтерском темпе, схватывая не только суть, но и все де тали текста. Повышается не только скорость чтения, но и качество усвоения прочитанного. Техника быстрого чтения основана на преодолении недостатков традиционного чтения. Методика позволяет сформировать новый навык умственной деятельности, предлагает иную систему кодирования информации. По этой программе написан учебник «Техника быстрого чте ния», последнее, самое полное издание которого вышло в 2006 году. Заочное обучение по этой программе наиболее эффективно проводить с использованием видео и DVD видеокурса «Я читаю быстро»1. Действует интернетобу чение (наш сайт: www.fastread.ru). Вторая ступень — программа «Сатори». Ее цель — развитие и тренировка памяти и дальнейшая активизация интеллектуальной деятельности. Отличительная особен ность этой ступени состоит в использовании специальных упражнений, позволяющих гармонизировать работу левого 1 Учебники и все другие материалы, необходимые для заочного обу чения по каждой из ступеней, можно получить, направив в Школу заявку. Наш адрес: 125047, Москва, Школа Олега Андреева; тел. 625–45–00. 3десь же можно узнать условия очного обучения. Не забудьте вложить оплачен ный конверт с вашим обратным адресом. 12 Предисловие. О Школе Олега Андреева и правого полушарий мозга, что, в свою очередь, способ ствует достижению согласованного взаимодействия созна ния и подсознания. Активизация познавательной деятель ности позволяет достичь скорости чтения до 10 000 знаков в минуту. Но главная цель — тренировка памяти. Вы забу дете слово «забывать». Учебник по данному разделу — «Техника развития памяти», последнее, самое полное изда ние которого вышло в 2007 году. Третья ступень обучения — программа «Ультрара пид» — сверхбыстрое чтение, главной задачей на этом этапе является развитие и тренировка внимания. Здесь возможно достижение скорости чтения до 20 000 знаков в минуту. В основе программы «Ультрарапид» лежит формирование принципиально иного восприятия текста, основанного на идее полного слияния с ним в условиях состояния сверхсос редоточения. На этой ступени используется одно из после дних наших изобретений — упражнение, формирующее так называемое симультанное (мгновенное) восприятие тек ста. Последнее, самое полное издание учебника по програм ме «Ультрарапид» вы держите в руках. Четвертая ступень обучения — программа «Четвер тое измерение» — тренировка ясного сознания, управле ние сном и сновидениями. Обучаясь по этой программе, вы познаете суть пространства и времени в их связи и един стве. Упражнения программы развивают способность уп равлять сном, продолжительность которого уменьшается, а эффективность значительно возрастает. Сеанс медитации программы «Четвертое измерение» погружает в мир изме ненного сознания, где «возможно все», в том числе управ ление временем своей жизни. Медитативные стихотворе ния программы — это познание «тонкого мира» путем восприятия реальной сущности снов. По этой программе выпущен учебник «Тренировка яс ного сознания и управление сном», последний раз издан 13
О.А. Андреев в минуту с более глубоким пониманием прочитанного, при обрести начальные навыки тренировки внимания и памяти. По этой программе составлен учебник «Учимся читать пра вильно», последнее издание которого вышло в 2004 г. Первая ступень — программа «Доминанта» — на чальное обучение технике быстрого чтения. Успешно осво ив ее, вы сможете достичь скорости чтения до 5000 знаков в минуту и приобрести начальные навыки тренировки вни мания и памяти. Наша методика предполагает не «проглатывание» тек ста или чтение его «по диагонали». Вы научитесь читать в спринтерском темпе, схватывая не только суть, но и все де тали текста. Повышается не только скорость чтения, но и качество усвоения прочитанного. Техника быстрого чтения основана на преодолении недостатков традиционного чтения. Методика позволяет сформировать новый навык умственной деятельности, предлагает иную систему кодирования информации. По этой программе написан учебник «Техника быстрого чте ния», последнее, самое полное издание которого вышло в 2006 году. Заочное обучение по этой программе наиболее эффективно проводить с использованием видео и DVD видеокурса «Я читаю быстро»1. Действует интернетобу чение (наш сайт: www.fastread.ru). Вторая ступень — программа «Сатори». Ее цель — развитие и тренировка памяти и дальнейшая активизация интеллектуальной деятельности. Отличительная особен ность этой ступени состоит в использовании специальных упражнений, позволяющих гармонизировать работу левого 1 Учебники и все другие материалы, необходимые для заочного обу чения по каждой из ступеней, можно получить, направив в Школу заявку. Наш адрес: 125047, Москва, Школа Олега Андреева; тел. 625–45–00. 3десь же можно узнать условия очного обучения. Не забудьте вложить оплачен ный конверт с вашим обратным адресом. 12 Предисловие. О Школе Олега Андреева и правого полушарий мозга, что, в свою очередь, способ ствует достижению согласованного взаимодействия созна ния и подсознания. Активизация познавательной деятель ности позволяет достичь скорости чтения до 10 000 знаков в минуту. Но главная цель — тренировка памяти. Вы забу дете слово «забывать». Учебник по данному разделу — «Техника развития памяти», последнее, самое полное изда ние которого вышло в 2007 году. Третья ступень обучения — программа «Ультрара пид» — сверхбыстрое чтение, главной задачей на этом этапе является развитие и тренировка внимания. Здесь возможно достижение скорости чтения до 20 000 знаков в минуту. В основе программы «Ультрарапид» лежит формирование принципиально иного восприятия текста, основанного на идее полного слияния с ним в условиях состояния сверхсос редоточения. На этой ступени используется одно из после дних наших изобретений — упражнение, формирующее так называемое симультанное (мгновенное) восприятие тек ста. Последнее, самое полное издание учебника по програм ме «Ультрарапид» вы держите в руках. Четвертая ступень обучения — программа «Четвер тое измерение» — тренировка ясного сознания, управле ние сном и сновидениями. Обучаясь по этой программе, вы познаете суть пространства и времени в их связи и един стве. Упражнения программы развивают способность уп равлять сном, продолжительность которого уменьшается, а эффективность значительно возрастает. Сеанс медитации программы «Четвертое измерение» погружает в мир изме ненного сознания, где «возможно все», в том числе управ ление временем своей жизни. Медитативные стихотворе ния программы — это познание «тонкого мира» путем восприятия реальной сущности снов. По этой программе выпущен учебник «Тренировка яс ного сознания и управление сном», последний раз издан 13
О.А. Андреев в 2003 г. В учебный комплект входят методические мате риалы, специальные эзотерические таблицы и аудиокас сета (диск) с записью сеанса медитации и медитативных стихов. Пятая ступень — программа «Пятый путь» — это программа духовного возрождения личности путем сопри косновения с вечными истинами. Ее девиз: доброта, состра дание, любовь к ближнему. Вы позна´ете содержание и сущность основных рели гий мира: иудаизма, христианства, буддизма, ислама. Сеанс медитации программы — путь возвышения личности. Ме тодические материалы пятой ступени дополнены специаль но разработанными эзотерическими таблицами по каждой религии, аудиокассетой (диском) с записью сеанса медита ции и медитативных стихов. Учебник по этой программе — «Духовное возрождение личности через анализ мировых религий», последнее издание в 2003 г. Шестая ступень — программа «Шестое чувство» — развитие интуиции и сверхчувственного восприятия. Обучаясь по этой программе, вы с помощью специальных упражнений разовьете свои биоэнергетические способ ности. Наша техника тренировки «сверхчувственного воспри ятия» направляет умственную и психическую активность вовнутрь. Если изучить свое внутреннее «Я», чему способ ствуют сеанс медитации и таблицы О.Андреева «Шестое чувство», порог между сознательным и подсознательным легче преодолим, подсознание все больше участвует в фор мировании активных решений. По этой программе состав лен учебник «Развитие интуиции и сверхчувственного вос приятия», последнее издание в 2003 г. Седьмая ступень обучения — программа «Нет пре дела». Название программы было подсказано деятелями киноискусства, создавшими научнопопулярный кино 14 Предисловие. О Школе Олега Андреева фильм1 с аналогичным названием, посвященный двадцати летнему юбилею Школы Олега Андреева. Цель этой программы — развитие космического созна ния. Девиз означает: интеллектуальному развитию и совер шенствованию человека предела нет. Учебник по данной программе — «Развитие космического сознания», послед ний раз издан в 2004 г. В основе методологии всех обучающих программ, раз работанных в Школе Олега Андреева, лежат две теории, хорошо известные российской психологической науке: ТЕОРИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ и ТЕОРИЯ УСТАНОВКИ. Главный принцип обучения состоит в том, что путем многократного повторения простых и оригинальных уп ражнений создается фиксированная установка — основа поэтапного формирования нового навыка умственной де ятельности, а мозг вооружается принципиально новыми программами для работы, приобретая более рациональные способы перекодирования поступающей информации. Выполняя упражнения, вы как бы высвобождаете свои творческие способности, пробуждая в себе художника жизни. Отличительной особенностью всех описанных выше программ является использование на каждой из них спе циальных методов психической саморегуляции, значи тельно повышающих эффект обучения и развивающих биоэнергетический потенциал слушателей. В программе «Доминанта» это сеанс аутогенной тренировки, во всех последующих — сеансы медитации. Все программы само регуляции записаны на аудиокассеты (диски). Тексты всех 1 Видеокассеты с записью кинофильмов «Нет предела», «35 лет Школе Олега Андреева», других учебных фильмов, а также первых уро ков всех программ, которые ведет Олег Андреев, высылаются по заявкам, направляемым по адресу Школы. Не забудьте вложить оплаченный кон верт с вашим домашним адресом. 15
О.А. Андреев в 2003 г. В учебный комплект входят методические мате риалы, специальные эзотерические таблицы и аудиокас сета (диск) с записью сеанса медитации и медитативных стихов. Пятая ступень — программа «Пятый путь» — это программа духовного возрождения личности путем сопри косновения с вечными истинами. Ее девиз: доброта, состра дание, любовь к ближнему. Вы позна´ете содержание и сущность основных рели гий мира: иудаизма, христианства, буддизма, ислама. Сеанс медитации программы — путь возвышения личности. Ме тодические материалы пятой ступени дополнены специаль но разработанными эзотерическими таблицами по каждой религии, аудиокассетой (диском) с записью сеанса медита ции и медитативных стихов. Учебник по этой программе — «Духовное возрождение личности через анализ мировых религий», последнее издание в 2003 г. Шестая ступень — программа «Шестое чувство» — развитие интуиции и сверхчувственного восприятия. Обучаясь по этой программе, вы с помощью специальных упражнений разовьете свои биоэнергетические способ ности. Наша техника тренировки «сверхчувственного воспри ятия» направляет умственную и психическую активность вовнутрь. Если изучить свое внутреннее «Я», чему способ ствуют сеанс медитации и таблицы О.Андреева «Шестое чувство», порог между сознательным и подсознательным легче преодолим, подсознание все больше участвует в фор мировании активных решений. По этой программе состав лен учебник «Развитие интуиции и сверхчувственного вос приятия», последнее издание в 2003 г. Седьмая ступень обучения — программа «Нет пре дела». Название программы было подсказано деятелями киноискусства, создавшими научнопопулярный кино 14 Предисловие. О Школе Олега Андреева фильм1 с аналогичным названием, посвященный двадцати летнему юбилею Школы Олега Андреева. Цель этой программы — развитие космического созна ния. Девиз означает: интеллектуальному развитию и совер шенствованию человека предела нет. Учебник по данной программе — «Развитие космического сознания», послед ний раз издан в 2004 г. В основе методологии всех обучающих программ, раз работанных в Школе Олега Андреева, лежат две теории, хорошо известные российской психологической науке: ТЕОРИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ и ТЕОРИЯ УСТАНОВКИ. Главный принцип обучения состоит в том, что путем многократного повторения простых и оригинальных уп ражнений создается фиксированная установка — основа поэтапного формирования нового навыка умственной де ятельности, а мозг вооружается принципиально новыми программами для работы, приобретая более рациональные способы перекодирования поступающей информации. Выполняя упражнения, вы как бы высвобождаете свои творческие способности, пробуждая в себе художника жизни. Отличительной особенностью всех описанных выше программ является использование на каждой из них спе циальных методов психической саморегуляции, значи тельно повышающих эффект обучения и развивающих биоэнергетический потенциал слушателей. В программе «Доминанта» это сеанс аутогенной тренировки, во всех последующих — сеансы медитации. Все программы само регуляции записаны на аудиокассеты (диски). Тексты всех 1 Видеокассеты с записью кинофильмов «Нет предела», «35 лет Школе Олега Андреева», других учебных фильмов, а также первых уро ков всех программ, которые ведет Олег Андреев, высылаются по заявкам, направляемым по адресу Школы. Не забудьте вложить оплаченный кон верт с вашим домашним адресом. 15
О.А. Андреев сеансов, упражнений, а также медитативных стихов чита ет автор книги. Предлагаемая нами программа, являясь авторской раз работкой Школы, не претендует на исключительность. Это один из возможных путей интеллектуального и духовного развития личности. Наши методики разработаны не толь ко на основе достижений отечественной и зарубежной на уки. Большое место здесь занимает тысячелетняя практи ка восточной психокультуры. Вместе с философами древности мы утверждаем: в каж дом человеке заложен огромный потенциал силы и энергии, он прячется там, где находится наше внутреннее «Я». Что бы его открыть и начать использовать, необходимо, прежде всего, изучить это «Я», а затем идти тем путем, который оно подсказывает. Тогда можно добиться желаемого. Каждая из наших программ — маленький шаг к достижению большой цели. Когда вы перейдете на седьмую ступень обучения «Нет предела», то почувствуете подлинный прорыв в эволюцию. Прорыв — это переход на более высокую ступень разви тия, выход в более высокие сферы бытия. Человек готовит ся к эволюции долго, но эволюционирует мгновенно. Суть завершающей, седьмой ступени нашей Комплексной про граммы заключается в следующем: человек есть голограмма, как и всякая элементарная частица. Подключение его голог раммы, его плоти к Космическому Сознанию и Простран ству — главная задача. Единственное, что бессмертно, — это Пространство. Чтобы достичь бессмертия, нужно подклю чить себя к Пространству и его энергиям. Программа «Нет предела» помогает подойти к решению этой задачи. Подни маясь постепенно по ступенькам нашей программы, вы под ходите к вершине саморазвития и самосовершенствования. И здесь вас ожидает новое открытие. Это все еще не конец, будущее так же безгранично, интересно и заманчиво, как про шлое, ибо нет предела в своем развитии. ПРЕДЕЛА НЕТ! 16 УРОК ПЕРВЫЙ Введение в программу «Ультрарапид». Рефлексы сосредоточения — основа внимания Итак, успешно завершив обучение по программам пер вых двух ступеней обучения Школы Олега Андреева: «До минанта» и «Сатори», вы приступаете к занятиям по тре тьей ступени обучения — программе «Ультрарапид». Это идеальный вариант. Возможно, эта книга будет первой из приобретенных вами, тогда занятия по развитию внимания станут для вас самостоятельной программой, осваивать ко торую вы будете без привязки к технике быстрого чтения и развития памяти. Словосочетание «ультрарапид» можно объяснить так: ультра — лат. ultra — далее, более, сверх; рапид — франц. rapide — быстрый. Таким образом, словосочетание «ультрарапид» обо значает скоростной, быстрый, т.е. сверхбыстрое чтение при устойчивом состоянии внимания. Программа «Ультрарапид» создавалась в течение мно гих лет с использованием достижений современной науки, а также древнейших источников как восточной, так и запад ной мысли. Современная наука рассматривает человека как слож нейшую кибернетическую систему. Каждый человек имеет электромагнитную энергию определенного диапазона и ча стоты. Носителем энергии в человеческом организме явля ется сердечнососудистая система, сердце — поляризацион ный генератор. От состояния сердечнососудистой системы 17
О.А. Андреев сеансов, упражнений, а также медитативных стихов чита ет автор книги. Предлагаемая нами программа, являясь авторской раз работкой Школы, не претендует на исключительность. Это один из возможных путей интеллектуального и духовного развития личности. Наши методики разработаны не толь ко на основе достижений отечественной и зарубежной на уки. Большое место здесь занимает тысячелетняя практи ка восточной психокультуры. Вместе с философами древности мы утверждаем: в каж дом человеке заложен огромный потенциал силы и энергии, он прячется там, где находится наше внутреннее «Я». Что бы его открыть и начать использовать, необходимо, прежде всего, изучить это «Я», а затем идти тем путем, который оно подсказывает. Тогда можно добиться желаемого. Каждая из наших программ — маленький шаг к достижению большой цели. Когда вы перейдете на седьмую ступень обучения «Нет предела», то почувствуете подлинный прорыв в эволюцию. Прорыв — это переход на более высокую ступень разви тия, выход в более высокие сферы бытия. Человек готовит ся к эволюции долго, но эволюционирует мгновенно. Суть завершающей, седьмой ступени нашей Комплексной про граммы заключается в следующем: человек есть голограмма, как и всякая элементарная частица. Подключение его голог раммы, его плоти к Космическому Сознанию и Простран ству — главная задача. Единственное, что бессмертно, — это Пространство. Чтобы достичь бессмертия, нужно подклю чить себя к Пространству и его энергиям. Программа «Нет предела» помогает подойти к решению этой задачи. Подни маясь постепенно по ступенькам нашей программы, вы под ходите к вершине саморазвития и самосовершенствования. И здесь вас ожидает новое открытие. Это все еще не конец, будущее так же безгранично, интересно и заманчиво, как про шлое, ибо нет предела в своем развитии. ПРЕДЕЛА НЕТ! 16 УРОК ПЕРВЫЙ Введение в программу «Ультрарапид». Рефлексы сосредоточения — основа внимания Итак, успешно завершив обучение по программам пер вых двух ступеней обучения Школы Олега Андреева: «До минанта» и «Сатори», вы приступаете к занятиям по тре тьей ступени обучения — программе «Ультрарапид». Это идеальный вариант. Возможно, эта книга будет первой из приобретенных вами, тогда занятия по развитию внимания станут для вас самостоятельной программой, осваивать ко торую вы будете без привязки к технике быстрого чтения и развития памяти. Словосочетание «ультрарапид» можно объяснить так: ультра — лат. ultra — далее, более, сверх; рапид — франц. rapide — быстрый. Таким образом, словосочетание «ультрарапид» обо значает скоростной, быстрый, т.е. сверхбыстрое чтение при устойчивом состоянии внимания. Программа «Ультрарапид» создавалась в течение мно гих лет с использованием достижений современной науки, а также древнейших источников как восточной, так и запад ной мысли. Современная наука рассматривает человека как слож нейшую кибернетическую систему. Каждый человек имеет электромагнитную энергию определенного диапазона и ча стоты. Носителем энергии в человеческом организме явля ется сердечнососудистая система, сердце — поляризацион ный генератор. От состояния сердечнососудистой системы 17
О.А. Андреев и сердца зависит запас жизненных сил человека, его твор ческий потенциал, коэффициент его интеллекта (это не противоречит ни медицинской науке, ни воззрениям древ них йогов). В период занятий по программе «Ультрарапид» очень важно поддерживать сердечнососудистую систему в хорошем состоянии, поэтому вопросам укрепления здо ровья в программе уделено большое внимание. Существует поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух», она верна, но еще более верно изречение древних: «Здоровое тело — продукт здорового рассудка». Таким об разом, повышая свой интеллект, вы одновременно укрепи те и ваше здоровье, как физическое, так и психическое, так как все взаимосвязано, а наличие здоровья является непре менным условием духовного развития. Вам будет предложен ряд профилактических мер для поддержания здоровья: 1) упражнения йогов — асаны, они просты, но очень эффективны; 2) дыхательная гимнастика — пранаяма; 3) медитация на мантре, медитация на пламени свечи; 4) пальминг — упражнение для сохранения, развития и улучшения зрения. После освоения третьей ступени обучения — програм мы «Ультрарапид» — вас перестанут пугать горы книг, журналов, газет. Возникнет ощущение легкости преодоле ния материала, в какойто момент вы почувствуете свобо ду, прилив новых сил, у вас появятся новые возможности самореализации. Итак, цель программы «Ультрарапид» — сверхбыстрое чтение при устойчивом состоянии внимания со скоростью до 20 000 зн./мин. Обязательным элементом обучения в программе «Уль трарапид» является медитация на мантре — самый эф фективный метод психофизического саморегулирования. 18 Урок первый (Мантра — молитвенная формула, произнесение которой помогает человеку достичь желаемого результата). Медитация на мантре обогащает человека новой энер гетикой, гармонизирует повседневную жизнь, поднимает личность на новый интеллектуальный уровень. В процессе освоения техники сверхбыстрого чтения роль внимания, воображения и эмоционального состояния исключительно велика. Для обеспечения продуктивности ваших занятий не обходимо соблюдать два непременных условия: 1) непрерывность и регулярность занятий в течение всего периода обучения; 2) ежедневное выполнение предусмотренных програм мой упражнений и тренировок в течение не менее 30–40 мин. От вашего прилежания, настойчивости, целеустрем ленности будет зависеть конечный результат. Приступая к занятиям, вы должны быть уверены в том, что ничто не помешает довести их до конца. При появлении какихлибо серьезных мешающих факторов лучше прервать занятия и начать их заново в благоприятное время. Не ждите положительных результатов только от про чтения книги. Эту книгу нужно не читать в прямом смысле этого слова, а работать с ней. Результаты вашей работы по интеллектуальному развитию превзойдут все ваши ожида ния, мы убеждены в этом. Вспомните Чайку по имени Джонатан Ливингстон: «Когда знаешь, что делаешь, всегда получается!» Ричард Бах Дерзайте, вы сможете! У вас непременно получится! Даем себе психологическую установку: «Я смогу освоить программу «Ультрарапид». 19
О.А. Андреев и сердца зависит запас жизненных сил человека, его твор ческий потенциал, коэффициент его интеллекта (это не противоречит ни медицинской науке, ни воззрениям древ них йогов). В период занятий по программе «Ультрарапид» очень важно поддерживать сердечнососудистую систему в хорошем состоянии, поэтому вопросам укрепления здо ровья в программе уделено большое внимание. Существует поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух», она верна, но еще более верно изречение древних: «Здоровое тело — продукт здорового рассудка». Таким об разом, повышая свой интеллект, вы одновременно укрепи те и ваше здоровье, как физическое, так и психическое, так как все взаимосвязано, а наличие здоровья является непре менным условием духовного развития. Вам будет предложен ряд профилактических мер для поддержания здоровья: 1) упражнения йогов — асаны, они просты, но очень эффективны; 2) дыхательная гимнастика — пранаяма; 3) медитация на мантре, медитация на пламени свечи; 4) пальминг — упражнение для сохранения, развития и улучшения зрения. После освоения третьей ступени обучения — програм мы «Ультрарапид» — вас перестанут пугать горы книг, журналов, газет. Возникнет ощущение легкости преодоле ния материала, в какойто момент вы почувствуете свобо ду, прилив новых сил, у вас появятся новые возможности самореализации. Итак, цель программы «Ультрарапид» — сверхбыстрое чтение при устойчивом состоянии внимания со скоростью до 20 000 зн./мин. Обязательным элементом обучения в программе «Уль трарапид» является медитация на мантре — самый эф фективный метод психофизического саморегулирования. 18 Урок первый (Мантра — молитвенная формула, произнесение которой помогает человеку достичь желаемого результата). Медитация на мантре обогащает человека новой энер гетикой, гармонизирует повседневную жизнь, поднимает личность на новый интеллектуальный уровень. В процессе освоения техники сверхбыстрого чтения роль внимания, воображения и эмоционального состояния исключительно велика. Для обеспечения продуктивности ваших занятий не обходимо соблюдать два непременных условия: 1) непрерывность и регулярность занятий в течение всего периода обучения; 2) ежедневное выполнение предусмотренных програм мой упражнений и тренировок в течение не менее 30–40 мин. От вашего прилежания, настойчивости, целеустрем ленности будет зависеть конечный результат. Приступая к занятиям, вы должны быть уверены в том, что ничто не помешает довести их до конца. При появлении какихлибо серьезных мешающих факторов лучше прервать занятия и начать их заново в благоприятное время. Не ждите положительных результатов только от про чтения книги. Эту книгу нужно не читать в прямом смысле этого слова, а работать с ней. Результаты вашей работы по интеллектуальному развитию превзойдут все ваши ожида ния, мы убеждены в этом. Вспомните Чайку по имени Джонатан Ливингстон: «Когда знаешь, что делаешь, всегда получается!» Ричард Бах Дерзайте, вы сможете! У вас непременно получится! Даем себе психологическую установку: «Я смогу освоить программу «Ультрарапид». 19
О.А. Андреев Прежде чем приступить к выполнению упражнений и к тренировкам, необходимо провести некоторые подгото вительные работы. Материалы и инструмент. Обязательный комплект материалов для освоения программы «Ультрарапид» со ставляет: 1) Настоящий учебник. 2) Таблицы АндрееваШульте, прилагаемые к учеб нику. 3) Аудиокассета или аудиодиск программы «Ультра рапид» (желательно). 4) Подсвечник со свечой — для медитации на пламе ни свечи. 5) Рамка биолокации для развития биоэнергетичес ких способностей и диагностики биопатогенных зон (образец представлен на рисунке 6.4). 6) Коврик размером 100x200 см из любого несинте тического плотного материала (лен, хлопок) для выполнения йоговских асан и проведения сеанса медитации. План занятий. Для успешной работы рекомендуем со ставить предварительный план, образец которого приве ден в приложении 1. Ежедневно проверяйте себя, все ли идет по плану. Очень советуем привлечь своих домашних к вашим занятиям и тренировкам или, по крайней мере, посвятить их в суть происходящего. Как показывает наш многолетний опыт, это прекрасный путь сближения и ук репления гармонии в семейных отношениях, особенно с детьми. Рабочее место, режим занятий. Наиболее эффектив ными следует считать ежедневные занятия дома, желатель но в одно и то же время. Оборудуйте свое рабочее место за 20 Урок первый столом, а также место для проведения медитации и специ альных упражнений. Сеанс медитации. Работа с аудиокассетой (диском). Медитация — важный элемент программы «Ультрарапид». На кассете (диске), которые мы рекомендуем вам приобре сти, записаны: сеанс медитации, медитативные стихи, а так же тренировка с таблицами академика Андреева. Подроб но методика работы с этими записями рассматривается в следующих разделах книги. Этапы освоения программы. Программа «Ультрара пид» содержит 8 уроков. Исходя из содержания и структур нологической связи, уроки сгруппированы в три этапа ос воения программы: первый включает уроки 1–2; второй — уроки 3–5 и третий — уроки 6–8. Каждый урок предпола гает освоение специального комплекса упражнений и пред ставляет собой ступень формирования нового качества на пути интеллектуального развития. Изучение каждого урока следует начинать с теории вопроса и только затем приступать к освоению упражне ний. В книге имеется приложение 13, содержащее бланки отчетов по каждому уроку, которые по мере заполнения сле дует отреза´ть и отправлять в Школу Олега Андреева для последующего анализа и контроля. Для повышения эффек тивности обучения отчеты следует отправлять только по сле завершения каждого этапа обучения. После получения от вас материалов последнего урока, а также заключительного теста «Итоги обучения» вам бу дет отправлен диплом об освоении программы. В целях ускорения обработки корреспонденции про сим каждый раз высылать нам пустой конверт с вашим обратным адресом. На конверте, направляемом по адре су Школы, просим всегда указывать вверху в левом углу 21
О.А. Андреев Прежде чем приступить к выполнению упражнений и к тренировкам, необходимо провести некоторые подгото вительные работы. Материалы и инструмент. Обязательный комплект материалов для освоения программы «Ультрарапид» со ставляет: 1) Настоящий учебник. 2) Таблицы АндрееваШульте, прилагаемые к учеб нику. 3) Аудиокассета или аудиодиск программы «Ультра рапид» (желательно). 4) Подсвечник со свечой — для медитации на пламе ни свечи. 5) Рамка биолокации для развития биоэнергетичес ких способностей и диагностики биопатогенных зон (образец представлен на рисунке 6.4). 6) Коврик размером 100x200 см из любого несинте тического плотного материала (лен, хлопок) для выполнения йоговских асан и проведения сеанса медитации. План занятий. Для успешной работы рекомендуем со ставить предварительный план, образец которого приве ден в приложении 1. Ежедневно проверяйте себя, все ли идет по плану. Очень советуем привлечь своих домашних к вашим занятиям и тренировкам или, по крайней мере, посвятить их в суть происходящего. Как показывает наш многолетний опыт, это прекрасный путь сближения и ук репления гармонии в семейных отношениях, особенно с детьми. Рабочее место, режим занятий. Наиболее эффектив ными следует считать ежедневные занятия дома, желатель но в одно и то же время. Оборудуйте свое рабочее место за 20 Урок первый столом, а также место для проведения медитации и специ альных упражнений. Сеанс медитации. Работа с аудиокассетой (диском). Медитация — важный элемент программы «Ультрарапид». На кассете (диске), которые мы рекомендуем вам приобре сти, записаны: сеанс медитации, медитативные стихи, а так же тренировка с таблицами академика Андреева. Подроб но методика работы с этими записями рассматривается в следующих разделах книги. Этапы освоения программы. Программа «Ультрара пид» содержит 8 уроков. Исходя из содержания и структур нологической связи, уроки сгруппированы в три этапа ос воения программы: первый включает уроки 1–2; второй — уроки 3–5 и третий — уроки 6–8. Каждый урок предпола гает освоение специального комплекса упражнений и пред ставляет собой ступень формирования нового качества на пути интеллектуального развития. Изучение каждого урока следует начинать с теории вопроса и только затем приступать к освоению упражне ний. В книге имеется приложение 13, содержащее бланки отчетов по каждому уроку, которые по мере заполнения сле дует отреза´ть и отправлять в Школу Олега Андреева для последующего анализа и контроля. Для повышения эффек тивности обучения отчеты следует отправлять только по сле завершения каждого этапа обучения. После получения от вас материалов последнего урока, а также заключительного теста «Итоги обучения» вам бу дет отправлен диплом об освоении программы. В целях ускорения обработки корреспонденции про сим каждый раз высылать нам пустой конверт с вашим обратным адресом. На конверте, направляемом по адре су Школы, просим всегда указывать вверху в левом углу 21
О.А. Андреев Урок первый конверта ваш учебный номер (см. прилагаемый образец конверта). Что такое внимание? Виды внимания Наверное, вам часто приходилось слышать: «Будь вни мателен, тогда не сделаешь ошибок»; «Как ты можешь по нять решение этой задачи, если ты так невнимательно читал условие?»; «Коллега! Вы не обратили внимания на те или эти факты, поэтому все дальнейшее логическое построение вашей теоремы ущербно и приводит вас к неверным резуль татам». Уже из этих обыденных примеров мы видим, что вни мание — это основное условие успешности всякой интеллек туальной деятельности. Так что же такое внимание? Первым, как бы лежащим на поверхности выводом, ко торый делает экспериментатор в ходе наблюдения за деятель 22 ностью человека, является то, что внимание нельзя рассмат" ривать как отдельный, сам по себе существующий психичес" кий процесс. Оно проявляется только в процессе какойлибо деятельности человека, когда он думает, читает, пишет, на блюдает, заучивает наизусть и т.д. Человек не может быть просто внимательным незави симо от ощущений и восприятий пятью органами чувств и вне процесса мышления. Так, неожиданный громкий звук настолько привлекает наше внимание, что мы невольно поворачиваемся в его сторону, активно вслушиваемся, оце ниваем обстановку и в какойто момент времени переста ем замечать или слабо реагируем на все другие источники звуков. Или, например, мы читаем книгу в читальном зале. Хождение людей, двиганье стульями отвлекают нас, и чте ние идет медленно и рассеянно. Но когда мы приступаем к чтению интересующего нас материала, мы настолько кон центрируемся на его содержании, что все окружающее пе рестает для нас существовать. В данных случаях внимание выступает как направлен ность восприятий на определенный объект, сосредоточен ность на обработке ощущений от восприятий, как концен трация в процессе мышления. Значит, функцией внимания является улучшение всякой иной деятельности, к которой оно присоединяется, но в отличие от других психических процессов оно не имеет своего специфического продукта деятельности. Этим объясняются те определения внима ния, которые наиболее часто можно встретить в трудах по психологии: «Внимание — это такая организация психичес кой деятельности, при которой определенные восприятия, представления, мысли или чувства сознаются отчетливее других, отходящих на второй план или совсем не сознавае мых»; «Внимание — это направленность и сосредоточен ность сознания на определенном объекте, обеспечивающие его особо ясное отражение». 23
О.А. Андреев Урок первый конверта ваш учебный номер (см. прилагаемый образец конверта). Что такое внимание? Виды внимания Наверное, вам часто приходилось слышать: «Будь вни мателен, тогда не сделаешь ошибок»; «Как ты можешь по нять решение этой задачи, если ты так невнимательно читал условие?»; «Коллега! Вы не обратили внимания на те или эти факты, поэтому все дальнейшее логическое построение вашей теоремы ущербно и приводит вас к неверным резуль татам». Уже из этих обыденных примеров мы видим, что вни мание — это основное условие успешности всякой интеллек туальной деятельности. Так что же такое внимание? Первым, как бы лежащим на поверхности выводом, ко торый делает экспериментатор в ходе наблюдения за деятель 22 ностью человека, является то, что внимание нельзя рассмат" ривать как отдельный, сам по себе существующий психичес" кий процесс. Оно проявляется только в процессе какойлибо деятельности человека, когда он думает, читает, пишет, на блюдает, заучивает наизусть и т.д. Человек не может быть просто внимательным незави симо от ощущений и восприятий пятью органами чувств и вне процесса мышления. Так, неожиданный громкий звук настолько привлекает наше внимание, что мы невольно поворачиваемся в его сторону, активно вслушиваемся, оце ниваем обстановку и в какойто момент времени переста ем замечать или слабо реагируем на все другие источники звуков. Или, например, мы читаем книгу в читальном зале. Хождение людей, двиганье стульями отвлекают нас, и чте ние идет медленно и рассеянно. Но когда мы приступаем к чтению интересующего нас материала, мы настолько кон центрируемся на его содержании, что все окружающее пе рестает для нас существовать. В данных случаях внимание выступает как направлен ность восприятий на определенный объект, сосредоточен ность на обработке ощущений от восприятий, как концен трация в процессе мышления. Значит, функцией внимания является улучшение всякой иной деятельности, к которой оно присоединяется, но в отличие от других психических процессов оно не имеет своего специфического продукта деятельности. Этим объясняются те определения внима ния, которые наиболее часто можно встретить в трудах по психологии: «Внимание — это такая организация психичес кой деятельности, при которой определенные восприятия, представления, мысли или чувства сознаются отчетливее других, отходящих на второй план или совсем не сознавае мых»; «Внимание — это направленность и сосредоточен ность сознания на определенном объекте, обеспечивающие его особо ясное отражение». 23
О.А. Андреев Различают три вида внимания: непроизвольное, произ" вольное и послепроизвольное. Непроизвольное внимание (пассивное, эмоциональ ное). Когда непроизвольное внимание называют пассивным, то при этом имеют в виду, что сосредоточение внимания на объекте происходит у человека без его целенаправленных усилий. Называя же его эмоциональным, указывают на тес ную связь непроизвольного внимания с эмоциональной сфе рой личности: человек в первую очередь обращает внимание на объект, связанный с его интересами, потребностями, пе реживаниями. Отличительная особенность непроизвольного внима ния заключается в том, что оно возникает в силу особых свойств самого объекта для индивидуума. Отсюда определе ние: непроизвольное внимание — это сосредоточение созна" ния на объекте в силу его особенности как раздражителя. Как проявляется непроизвольное внимание в процес се чтения? Вопервых, большое значение имеет оформле ние текста. Например, шрифтовые выделения (курсив, жирный шрифт), заглавные буквы, подчеркивание, различ ные цвета шрифта, перевернутые буквы и т.п. сами по себе привлекают внимание; как и цифровые данные, встречаю щиеся в тексте, графики, таблицы, книжные иллюстрации. Наличие иллюстраций вызывает интерес к тексту, человек при чтении невольно начинает сравнивать содержание рисунка и содержание текста, и многие факты и нюансы, на которые он без иллюстраций не обратил бы внимания, теперь сами собой как бы бросаются в глаза, т.е. вызыва ют непроизвольное внимание. Особое значение это имеет в детских книгах, в которых внимание ребенка в силу его малого жизненного опыта поддерживается в основном за счет эмоциональной реакции и новизны объекта. Обостряет непроизвольное внимание резкая смена сти ля изложения, языка, например, когда проза перемежается 24 Урок первый со стихами или былинный стиль изложения вдруг пере ходит в обычный. То же происходит и при резкой смене оформления книжного (журнального) листа, когда приме няются другие виды шрифтов, цвета, разные живописные стили иллюстрирования (конструктивизм, лубок, живо пись, гравюра). Такое внимание, которое зависит от внешних свойств раздражителя, носит почти «вынужденный» характер, и оно удерживается, как правило, недлительное время. Вторая категория причин непроизвольного внимания при чтении исходит из соответствия внутреннего состояния читателя и содержания текста. Это, прежде всего, удовлет ворение насущных потребностей человека — его интеллек туальных, эстетических, моральных, духовных и других зап росов. Разумеется, когда мы находим в тексте ответы на наши самые насущные вопросы, нам не приходится вынужденно сосредотачиваться на чтении, так как сам текст поддержи вает внимание к себе. Третья категория причин непроизвольного внима ния — воздействие на эмоциональную сферу читателя. Тек сты, написанные ярким и образным языком, вызывающие у читателя впечатляющие образы, сильные чувства — не поддельной радости или подлинной трагедии, удивление, восторг, восхищение, — надолго приковывают к себе вни мание и оставляют неизгладимое впечатление в памяти. К этой же категории причин относятся такие свойства, как занимательность и увлекательность содержания текста, ос трота сюжета. Мы хорошо знаем, как легко, без напряже ния читаются приключенческие романы и детективы. Непроизвольное внимание при чтении может быть также обусловлено внутренними причинами, исходящи ми от самого читателя. Это, прежде всего, влияние пре" жнего опыта, т.е. имеющихся у читателя знаний, пред ставлений. Нам скучно читать то, что мы уже знаем, и это 25
О.А. Андреев Различают три вида внимания: непроизвольное, произ" вольное и послепроизвольное. Непроизвольное внимание (пассивное, эмоциональ ное). Когда непроизвольное внимание называют пассивным, то при этом имеют в виду, что сосредоточение внимания на объекте происходит у человека без его целенаправленных усилий. Называя же его эмоциональным, указывают на тес ную связь непроизвольного внимания с эмоциональной сфе рой личности: человек в первую очередь обращает внимание на объект, связанный с его интересами, потребностями, пе реживаниями. Отличительная особенность непроизвольного внима ния заключается в том, что оно возникает в силу особых свойств самого объекта для индивидуума. Отсюда определе ние: непроизвольное внимание — это сосредоточение созна" ния на объекте в силу его особенности как раздражителя. Как проявляется непроизвольное внимание в процес се чтения? Вопервых, большое значение имеет оформле ние текста. Например, шрифтовые выделения (курсив, жирный шрифт), заглавные буквы, подчеркивание, различ ные цвета шрифта, перевернутые буквы и т.п. сами по себе привлекают внимание; как и цифровые данные, встречаю щиеся в тексте, графики, таблицы, книжные иллюстрации. Наличие иллюстраций вызывает интерес к тексту, человек при чтении невольно начинает сравнивать содержание рисунка и содержание текста, и многие факты и нюансы, на которые он без иллюстраций не обратил бы внимания, теперь сами собой как бы бросаются в глаза, т.е. вызыва ют непроизвольное внимание. Особое значение это имеет в детских книгах, в которых внимание ребенка в силу его малого жизненного опыта поддерживается в основном за счет эмоциональной реакции и новизны объекта. Обостряет непроизвольное внимание резкая смена сти ля изложения, языка, например, когда проза перемежается 24 Урок первый со стихами или былинный стиль изложения вдруг пере ходит в обычный. То же происходит и при резкой смене оформления книжного (журнального) листа, когда приме няются другие виды шрифтов, цвета, разные живописные стили иллюстрирования (конструктивизм, лубок, живо пись, гравюра). Такое внимание, которое зависит от внешних свойств раздражителя, носит почти «вынужденный» характер, и оно удерживается, как правило, недлительное время. Вторая категория причин непроизвольного внимания при чтении исходит из соответствия внутреннего состояния читателя и содержания текста. Это, прежде всего, удовлет ворение насущных потребностей человека — его интеллек туальных, эстетических, моральных, духовных и других зап росов. Разумеется, когда мы находим в тексте ответы на наши самые насущные вопросы, нам не приходится вынужденно сосредотачиваться на чтении, так как сам текст поддержи вает внимание к себе. Третья категория причин непроизвольного внима ния — воздействие на эмоциональную сферу читателя. Тек сты, написанные ярким и образным языком, вызывающие у читателя впечатляющие образы, сильные чувства — не поддельной радости или подлинной трагедии, удивление, восторг, восхищение, — надолго приковывают к себе вни мание и оставляют неизгладимое впечатление в памяти. К этой же категории причин относятся такие свойства, как занимательность и увлекательность содержания текста, ос трота сюжета. Мы хорошо знаем, как легко, без напряже ния читаются приключенческие романы и детективы. Непроизвольное внимание при чтении может быть также обусловлено внутренними причинами, исходящи ми от самого читателя. Это, прежде всего, влияние пре" жнего опыта, т.е. имеющихся у читателя знаний, пред ставлений. Нам скучно читать то, что мы уже знаем, и это 25
О.А. Андреев рассеивает внимание. Нам трудно читать то, что мы плохо знаем или вообще не знаем; такое чтение требует усилен ного произвольного внимания. Но наше внимание непро извольно привлекает новое в уже известном. В таком слу чае интерес надолго поддерживает внимание при чтении. К внутренним причинам непроизвольного внимания относится ожидание определенных впечатлений, так на зываемый предваряющий образ. Если человек берется чи тать газетную или журнальную статью, книгу, о которой он знает только понаслышке, восприятие текста будет про исходить с гораздо большим вниманием. В таком случае он будет замечать даже те детали, на которые не обратил бы внимания без предварительного знакомства с книгой. Именно поэтому до начала чтения полезно составить себе ориентировочное представление о книге — вдуматься в ее название, прочесть аннотацию, заглянуть в оглавление. Произвольное внимание. Этот вид внимания иначе называют активным, или волевым. Слово «активное» ука зывает, что инициатива в формировании произвольного внимания принадлежит субъекту, а слово «волевое» пока зывает способ его формирования — за счет усилий воли человека. Таким образом, произвольное внимание каче ственно отличается от непроизвольного. Если последнее возникает в силу особенностей объекта, то произвольное внимание — это сознательно регулируемое сосредоточение на объекте, независимое от свойств самого объекта: его при" влекательности, внешних и внутренних свойств, интереса к нему наблюдателя. Оно формируется самим человеком в зависимости от целей деятельности. Именно цель работы (будь это чтение, покупки в мага зине, ремонт двигателя и т.д.) определяет направленность сознания человека на необходимые ему объекты, сосредото ченность на них и отсеивание всех других раздражителей, не имеющих отношения к данной цели. Успех работы будет 26 Урок первый зависеть от того, насколько верно поставлена цель, насколь ко планомерно намечены этапы ее достижения и насколько четко направляются усилия человека в процессе работы. Значение произвольного внимания для интеллекту альной деятельности и чтения неоценимо. Рассмотрим, ка кие условия способствуют формированию произвольно го внимания, а какие ухудшают его. Первые два условия (или этапа формирования) мы уже отметили: четкая по становка цели и планомерная организация работы. К пос ледней относится создание наиболее благоприятных вне шних и внутренних условий деятельности. Это обстановка рабочего места, исключающая посторонние раздражители, достаточное освещение, наличие всех необходимых инст рументов и материалов и т.п. Человеку легко сосредоточивать свое внимание, осо бенно при чтении книг, требующих значительных интел лектуальных усилий, если процесс чтения дополняется практическими действиями. Например, это может быть конспектирование, записи главных мыслей, подчеркивание важных положений, выделяющих объект внимания, и др. Внутренние условия для формирования произвольно го внимания зависят, прежде всего, от общего физического тонуса человека и его психического состояния. Плохо вы спавшемуся, утомленному длительной и тяжелой физиче ской работой человеку трудно сосредоточивать свои мысли. Эмоциональное возбуждение, вызванное не относящимися к работе причинами, или душевная подавленность, озабочен ность другими мыслями также ослабляют произвольное внимание. В таком состоянии не рекомендуется заниматься интеллектуальной работой. Если человек будет насильно заставлять себя читать на фоне неблагоприятного физического и психического состо яния, то у него может образоваться условный рефлекс от рицательного состояния на процесс чтения. В таком случае 27
О.А. Андреев рассеивает внимание. Нам трудно читать то, что мы плохо знаем или вообще не знаем; такое чтение требует усилен ного произвольного внимания. Но наше внимание непро извольно привлекает новое в уже известном. В таком слу чае интерес надолго поддерживает внимание при чтении. К внутренним причинам непроизвольного внимания относится ожидание определенных впечатлений, так на зываемый предваряющий образ. Если человек берется чи тать газетную или журнальную статью, книгу, о которой он знает только понаслышке, восприятие текста будет про исходить с гораздо большим вниманием. В таком случае он будет замечать даже те детали, на которые не обратил бы внимания без предварительного знакомства с книгой. Именно поэтому до начала чтения полезно составить себе ориентировочное представление о книге — вдуматься в ее название, прочесть аннотацию, заглянуть в оглавление. Произвольное внимание. Этот вид внимания иначе называют активным, или волевым. Слово «активное» ука зывает, что инициатива в формировании произвольного внимания принадлежит субъекту, а слово «волевое» пока зывает способ его формирования — за счет усилий воли человека. Таким образом, произвольное внимание каче ственно отличается от непроизвольного. Если последнее возникает в силу особенностей объекта, то произвольное внимание — это сознательно регулируемое сосредоточение на объекте, независимое от свойств самого объекта: его при" влекательности, внешних и внутренних свойств, интереса к нему наблюдателя. Оно формируется самим человеком в зависимости от целей деятельности. Именно цель работы (будь это чтение, покупки в мага зине, ремонт двигателя и т.д.) определяет направленность сознания человека на необходимые ему объекты, сосредото ченность на них и отсеивание всех других раздражителей, не имеющих отношения к данной цели. Успех работы будет 26 Урок первый зависеть от того, насколько верно поставлена цель, насколь ко планомерно намечены этапы ее достижения и насколько четко направляются усилия человека в процессе работы. Значение произвольного внимания для интеллекту альной деятельности и чтения неоценимо. Рассмотрим, ка кие условия способствуют формированию произвольно го внимания, а какие ухудшают его. Первые два условия (или этапа формирования) мы уже отметили: четкая по становка цели и планомерная организация работы. К пос ледней относится создание наиболее благоприятных вне шних и внутренних условий деятельности. Это обстановка рабочего места, исключающая посторонние раздражители, достаточное освещение, наличие всех необходимых инст рументов и материалов и т.п. Человеку легко сосредоточивать свое внимание, осо бенно при чтении книг, требующих значительных интел лектуальных усилий, если процесс чтения дополняется практическими действиями. Например, это может быть конспектирование, записи главных мыслей, подчеркивание важных положений, выделяющих объект внимания, и др. Внутренние условия для формирования произвольно го внимания зависят, прежде всего, от общего физического тонуса человека и его психического состояния. Плохо вы спавшемуся, утомленному длительной и тяжелой физиче ской работой человеку трудно сосредоточивать свои мысли. Эмоциональное возбуждение, вызванное не относящимися к работе причинами, или душевная подавленность, озабочен ность другими мыслями также ослабляют произвольное внимание. В таком состоянии не рекомендуется заниматься интеллектуальной работой. Если человек будет насильно заставлять себя читать на фоне неблагоприятного физического и психического состо яния, то у него может образоваться условный рефлекс от рицательного состояния на процесс чтения. В таком случае 27
О.А. Андреев в дальнейшем даже уже при нормальном физическом и пси хическом состоянии процесс чтения может вызвать сниже ние тонуса организма, подавленность и, как следствие, рез кое ухудшение способности концентрации и формирования произвольного внимания. Поэтому перед началом всякой интеллектуальной деятельности необходимо привести себя в гармоничное состояние, например, прослушать сеанс ме дитации. Очень помогает поддерживать произвольное внимание напоминание себе (внутреннее и словесное) о целях интел лектуальной деятельности. Необходимо учесть, что произ вольное внимание требует от человека значительного на пряжения воли, и длительное его поддерживание вызывает утомление, часто даже большее, чем физическая работа. В зависимости от состояния нервной системы у каждого че ловека сроки наступления утомления разные. Не рекомен дуется доводить себя до утомления, так как восстановление нервных запасов может происходить долго, в течение не скольких дней. Очень полезно чередовать различные виды деятельности и чтение, требующее разной степени концен трации внимания и задействования разных отделов мозга. Например, попеременно читать книги разного характера: научный труд, популярную литературу, художественное произведение и т.д., а не одну книгу с утра до вечера. Но главную роль в поддержании произвольного внима ния играет использование алгоритмов умственной деятель ности и умение длительное время концентрироваться. Оба эти качества можно тренировать посредством специальных упражнений, лучшим из которых является медитация. Важное значение для предупреждения утомления име ет умение переводить произвольное внимание в послепро извольное. Послепроизвольное внимание (вторично непроиз вольное). Само название этого вида внимания указывает на 28 Урок первый его происхождение — оно возникает после произвольного внимания, как его новое качество, формируемое за счет ув леченности объектом внимания. Например, вы начинаете читать книгу безо всякого интереса, только потому, что ее надо читать. Первоначально вы сознательно напрягаете волю и направляете свое внимание на содержание, но в про цессе работы все больше увлекаетесь содержанием книги, проблема захватывает вас, вы чувствуете скорое ее разре шение, вас манят результаты работы, радость от достиже ния цели наполняет вас. И вот напряжение исчезает, чте ние идет легко и свободно. В данном случае произвольное внимание перешло в послепроизвольное, оно уже не требу ет постоянных волевых усилий, так как сам процесс успеш ной деятельности и желание достичь результатов становят ся стимулом для эффективной работы. Но послепроизвольное внимание нельзя отождествлять с непроизвольным, которое возникает в силу особенностей объекта, за счет того, что «само бросается в глаза». После произвольное же внимание формируется в результате со знательно поставленных целей, когда не предмет, а сама деятельность и ее результат переживаются как потребно сти, личностно значимые для индивидуума. Отсюда делаем вывод: для того чтобы произвольное внимание перешло в послепроизвольное, нужно: четко по" ставить себе цель чтения; осознать необходимость ее дос" тижения для практической деятельности; наметить ори" ентировочные результаты чтения; и главное — пробудить в себе интерес к излагаемому материалу. Последнее дости гается двумя способами. Первый — в процессе чтения нужно максимально за действовать эмоциональную сферу и максимальное коли чество органов чувств. Для этого необходимо воспринимать текст не столько вербальнологическим способом, сколько образно, т.е. воссоздавая зримые картины описываемых 29
О.А. Андреев в дальнейшем даже уже при нормальном физическом и пси хическом состоянии процесс чтения может вызвать сниже ние тонуса организма, подавленность и, как следствие, рез кое ухудшение способности концентрации и формирования произвольного внимания. Поэтому перед началом всякой интеллектуальной деятельности необходимо привести себя в гармоничное состояние, например, прослушать сеанс ме дитации. Очень помогает поддерживать произвольное внимание напоминание себе (внутреннее и словесное) о целях интел лектуальной деятельности. Необходимо учесть, что произ вольное внимание требует от человека значительного на пряжения воли, и длительное его поддерживание вызывает утомление, часто даже большее, чем физическая работа. В зависимости от состояния нервной системы у каждого че ловека сроки наступления утомления разные. Не рекомен дуется доводить себя до утомления, так как восстановление нервных запасов может происходить долго, в течение не скольких дней. Очень полезно чередовать различные виды деятельности и чтение, требующее разной степени концен трации внимания и задействования разных отделов мозга. Например, попеременно читать книги разного характера: научный труд, популярную литературу, художественное произведение и т.д., а не одну книгу с утра до вечера. Но главную роль в поддержании произвольного внима ния играет использование алгоритмов умственной деятель ности и умение длительное время концентрироваться. Оба эти качества можно тренировать посредством специальных упражнений, лучшим из которых является медитация. Важное значение для предупреждения утомления име ет умение переводить произвольное внимание в послепро извольное. Послепроизвольное внимание (вторично непроиз вольное). Само название этого вида внимания указывает на 28 Урок первый его происхождение — оно возникает после произвольного внимания, как его новое качество, формируемое за счет ув леченности объектом внимания. Например, вы начинаете читать книгу безо всякого интереса, только потому, что ее надо читать. Первоначально вы сознательно напрягаете волю и направляете свое внимание на содержание, но в про цессе работы все больше увлекаетесь содержанием книги, проблема захватывает вас, вы чувствуете скорое ее разре шение, вас манят результаты работы, радость от достиже ния цели наполняет вас. И вот напряжение исчезает, чте ние идет легко и свободно. В данном случае произвольное внимание перешло в послепроизвольное, оно уже не требу ет постоянных волевых усилий, так как сам процесс успеш ной деятельности и желание достичь результатов становят ся стимулом для эффективной работы. Но послепроизвольное внимание нельзя отождествлять с непроизвольным, которое возникает в силу особенностей объекта, за счет того, что «само бросается в глаза». После произвольное же внимание формируется в результате со знательно поставленных целей, когда не предмет, а сама деятельность и ее результат переживаются как потребно сти, личностно значимые для индивидуума. Отсюда делаем вывод: для того чтобы произвольное внимание перешло в послепроизвольное, нужно: четко по" ставить себе цель чтения; осознать необходимость ее дос" тижения для практической деятельности; наметить ори" ентировочные результаты чтения; и главное — пробудить в себе интерес к излагаемому материалу. Последнее дости гается двумя способами. Первый — в процессе чтения нужно максимально за действовать эмоциональную сферу и максимальное коли чество органов чувств. Для этого необходимо воспринимать текст не столько вербальнологическим способом, сколько образно, т.е. воссоздавая зримые картины описываемых 29
О.А. Андреев событий, проблем и одновременно оживляя в себе следы памяти тех ощущений, которые соответствуют данным об разам (цвет, запах, вкус, тактильное ощущение и т.д.). И второй способ — расширять общую эрудицию. Ранее мы уже отметили, что интерес при чтении хорошо поддер живается за счет нахождения нового в уже известном ма териале. Чем с большим количеством отраслей знаний зна ком человек, тем легче ему ориентироваться в материале, вызывать в себе интерес к излагаемой теме. Из собственно го опыта мы можем сказать нашим читателям: какой бы от расли знаний ни касался человек, будь она удалена от его интересов и производственных нужд на необозримое рас стояние, но рано или поздно в его жизни наступает момент, когда эти знания могут пригодиться. Физиологические основы внимания Нейрофизиологический механизм внимания сложен. Большинство физиологов рассматривает его как фильтр, действующий в центральной нервной системе и располо женный на различных ее уровнях. Основной функцией это го фильтра является отсеивание малозначимых сигналов и преимущественная обработка сигналов, имеющих для ин дивида особое значение. Анатомически и функционально внимание связывается с ретикулярной формацией и тала мической системой, которые имеют связи с корой головно го мозга, субталамусом, гипоталамусом и специфическими нейронами, участвующими в процессах селективного вни мания (нейроны внимания, детекторы новизны, нейроны неспецифического типа). Благодаря ретикулярной формации организм челове ка входит в состояние общего бодрствования, в силу чего он может активно управлять своим вниманием. Активиру ющее действие ретикулярной формации происходит в ре зультате поступающих в нее импульсов или со стороны 30 Урок первый периферических рецепторов различных органов чувств (зрения, слуха), или идущих из коры головного мозга, воз никающих там в результате ассоциаций в процессе мышле ния. Если импульсы имеют умеренную интенсивность, то влияние ретикулярной формации оказывается тонизирую щим, оптимальным для выполнения функции внимания. Если же импульсы достигают чрезмерной силы, то возника ет блокада ретикулярной активизации коры, это приводит к нарушению внимания. Например, чрезмерное эмоциональ ное возбуждение, вызванное сильным раздражителем, при водит к снижению внимания. Собственно фильтрующим механизмом является неспе" цифическая таламическая система, которая обладает спо собностью усиливать одни импульсы, «отсеивать» другие, переключать внимание с одного раздражителя на другие. Здесь же происходит интеграция всех импульсов, поступа ющих в организм от органов чувств, к коре головного мозга. Совместное функционирование таламической системы и связанных с нею корковых механизмов осуществляет изби рательный контроль поступающей в мозг информации. В зависимости от вида внимания задействуются различ ные отделы головного мозга. Например, непроизвольное внимание может осуществляться на подкорковом уровне; произвольное внимание требует участия корковоретику лярных механизмов; осуществление высших форм произ вольного внимания (интеллектуального внимания) проис ходит с участием коры головного мозга, ее фронтальных отделов (лобные доли) и специфических нейронов. Итак, с физиологической точки зрения внимание есть рефлекторная деятельность мозга по избирательному вы" делению одних раздражителей, их активной обработке (т.е. происходит возбуждение определенных нервных центров) и торможению других раздражителей и нервных центров. Простейшим примером этого является ориентировочный 31
О.А. Андреев событий, проблем и одновременно оживляя в себе следы памяти тех ощущений, которые соответствуют данным об разам (цвет, запах, вкус, тактильное ощущение и т.д.). И второй способ — расширять общую эрудицию. Ранее мы уже отметили, что интерес при чтении хорошо поддер живается за счет нахождения нового в уже известном ма териале. Чем с большим количеством отраслей знаний зна ком человек, тем легче ему ориентироваться в материале, вызывать в себе интерес к излагаемой теме. Из собственно го опыта мы можем сказать нашим читателям: какой бы от расли знаний ни касался человек, будь она удалена от его интересов и производственных нужд на необозримое рас стояние, но рано или поздно в его жизни наступает момент, когда эти знания могут пригодиться. Физиологические основы внимания Нейрофизиологический механизм внимания сложен. Большинство физиологов рассматривает его как фильтр, действующий в центральной нервной системе и располо женный на различных ее уровнях. Основной функцией это го фильтра является отсеивание малозначимых сигналов и преимущественная обработка сигналов, имеющих для ин дивида особое значение. Анатомически и функционально внимание связывается с ретикулярной формацией и тала мической системой, которые имеют связи с корой головно го мозга, субталамусом, гипоталамусом и специфическими нейронами, участвующими в процессах селективного вни мания (нейроны внимания, детекторы новизны, нейроны неспецифического типа). Благодаря ретикулярной формации организм челове ка входит в состояние общего бодрствования, в силу чего он может активно управлять своим вниманием. Активиру ющее действие ретикулярной формации происходит в ре зультате поступающих в нее импульсов или со стороны 30 Урок первый периферических рецепторов различных органов чувств (зрения, слуха), или идущих из коры головного мозга, воз никающих там в результате ассоциаций в процессе мышле ния. Если импульсы имеют умеренную интенсивность, то влияние ретикулярной формации оказывается тонизирую щим, оптимальным для выполнения функции внимания. Если же импульсы достигают чрезмерной силы, то возника ет блокада ретикулярной активизации коры, это приводит к нарушению внимания. Например, чрезмерное эмоциональ ное возбуждение, вызванное сильным раздражителем, при водит к снижению внимания. Собственно фильтрующим механизмом является неспе" цифическая таламическая система, которая обладает спо собностью усиливать одни импульсы, «отсеивать» другие, переключать внимание с одного раздражителя на другие. Здесь же происходит интеграция всех импульсов, поступа ющих в организм от органов чувств, к коре головного мозга. Совместное функционирование таламической системы и связанных с нею корковых механизмов осуществляет изби рательный контроль поступающей в мозг информации. В зависимости от вида внимания задействуются различ ные отделы головного мозга. Например, непроизвольное внимание может осуществляться на подкорковом уровне; произвольное внимание требует участия корковоретику лярных механизмов; осуществление высших форм произ вольного внимания (интеллектуального внимания) проис ходит с участием коры головного мозга, ее фронтальных отделов (лобные доли) и специфических нейронов. Итак, с физиологической точки зрения внимание есть рефлекторная деятельность мозга по избирательному вы" делению одних раздражителей, их активной обработке (т.е. происходит возбуждение определенных нервных центров) и торможению других раздражителей и нервных центров. Простейшим примером этого является ориентировочный 31
О.А. Андреев рефлекс, который И.П. Павлов называл рефлексом «что та кое?» (то же самое — рефлекс сосредоточения по В.М. Бех тереву). Благодаря этому рефлексу животные и человек выделяют в окружающей среде значимые для них раздра жители и адекватным образом реагируют на них. При этом происходит не только активация определенных отделов мозга, но и изменения в сердечнососудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других системах, благодаря ко торым в организме создаются наиболее благоприятные ус ловия для обработки раздражителя и выработки реакции на него. Активация определенных отделов мозга при реакции на раздражитель и торможение остальных отделов носит название оптимального очага возбуждения. Он возникает согласно закону индукции нервных процессов, открытому И.П. Павловым: очаг возбуждения в одной части коры го ловного мозга вызывает торможение окружающих его областей, и наоборот, очаг торможения оказывает возбуж дающее действие на другие отделы коры головного мозга. Таким образом, оба эти процесса — возбуждение и тор можение — не статичны, а находятся в постоянной динами ке. «Если бы можно было, — говорил И.П. Павлов, — видеть сквозь черепную крышку, и если бы место больших полуша рий с оптимальной возбудимостью светилось, то мы увиде ли бы на думающем сознательном человеке, как по его боль шим полушариям передвигается постоянно изменяющееся в форме и величине причудливо неправильных очертаний светлое пятно, окруженное на всем остальном пространстве полушарий более или менее значительной тенью». Для понимания физиологических основ внимания важ но ознакомиться с учением А.А. Ухтомского о доминанте. Доминанта — это господствующий очаг возбуждения, кото рый отличается от подвижного оптимального очага возбуж дения повышенной устойчивостью. Данная устойчивость 32 Урок первый возникает в результате того, что доминанта не только тормо зит окружающие ее очаги возбуждения, но и способна уси ливаться за счет них, переключая на себя процессы возбуж дения, возникшие в других нервных центрах. Основой этого является не только сила возбуждения доминанты, но и со стояние нервной системы: наличие в мозгу уже проторенных путей нервных связей благодаря предшествующему опыту, легкое образование новых ассоциативных связей, подтвер ждающих данный раздражитель. В результате образования доминирующего очага возбуждения человек способен на та кую степень сосредоточенности в интеллектуальной работе, при которой посторонние раздражители (уличный шум, ок рик, вспышка света и т.д.) не воспринимаются, внимание не рассеивается, человек не отвлекается от работы. Но, как правильно отмечают психологи и физиологи, ни оптимальный очаг возбуждения, ни доминанта не объяс няют до конца истинного механизма внимания человека, особенно произвольного вида. Поиски нейрофизиологиче ского механизма внимания и его психологических законо мерностей продолжаются, появляются новые гипотезы. Мы ни в коем случае не отвергаем всех вышеизложен ных положений о природе внимания. Но, тем не менее, в понимании его истинной сути нам ближе теория о вни мании как самостоятельной, отдельной форме психическо го процесса, суть которого заключается в том, что внима" ние есть идеальная, сокращенная и автоматизированная форма контроля. Внимание — это, прежде всего, контроль. Мысль о том, что внимание есть контроль, впервые была высказана Ж.О. Ламетри еще в 1925 г. Гипотеза о внимании как самостоятельной форме психической деятельности, про дуктом которой является контроль над деятельностью дру гих психических процессов, была выдвинута П.Я. Гальпери ным в 1958 г. 33
О.А. Андреев рефлекс, который И.П. Павлов называл рефлексом «что та кое?» (то же самое — рефлекс сосредоточения по В.М. Бех тереву). Благодаря этому рефлексу животные и человек выделяют в окружающей среде значимые для них раздра жители и адекватным образом реагируют на них. При этом происходит не только активация определенных отделов мозга, но и изменения в сердечнососудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других системах, благодаря ко торым в организме создаются наиболее благоприятные ус ловия для обработки раздражителя и выработки реакции на него. Активация определенных отделов мозга при реакции на раздражитель и торможение остальных отделов носит название оптимального очага возбуждения. Он возникает согласно закону индукции нервных процессов, открытому И.П. Павловым: очаг возбуждения в одной части коры го ловного мозга вызывает торможение окружающих его областей, и наоборот, очаг торможения оказывает возбуж дающее действие на другие отделы коры головного мозга. Таким образом, оба эти процесса — возбуждение и тор можение — не статичны, а находятся в постоянной динами ке. «Если бы можно было, — говорил И.П. Павлов, — видеть сквозь черепную крышку, и если бы место больших полуша рий с оптимальной возбудимостью светилось, то мы увиде ли бы на думающем сознательном человеке, как по его боль шим полушариям передвигается постоянно изменяющееся в форме и величине причудливо неправильных очертаний светлое пятно, окруженное на всем остальном пространстве полушарий более или менее значительной тенью». Для понимания физиологических основ внимания важ но ознакомиться с учением А.А. Ухтомского о доминанте. Доминанта — это господствующий очаг возбуждения, кото рый отличается от подвижного оптимального очага возбуж дения повышенной устойчивостью. Данная устойчивость 32 Урок первый возникает в результате того, что доминанта не только тормо зит окружающие ее очаги возбуждения, но и способна уси ливаться за счет них, переключая на себя процессы возбуж дения, возникшие в других нервных центрах. Основой этого является не только сила возбуждения доминанты, но и со стояние нервной системы: наличие в мозгу уже проторенных путей нервных связей благодаря предшествующему опыту, легкое образование новых ассоциативных связей, подтвер ждающих данный раздражитель. В результате образования доминирующего очага возбуждения человек способен на та кую степень сосредоточенности в интеллектуальной работе, при которой посторонние раздражители (уличный шум, ок рик, вспышка света и т.д.) не воспринимаются, внимание не рассеивается, человек не отвлекается от работы. Но, как правильно отмечают психологи и физиологи, ни оптимальный очаг возбуждения, ни доминанта не объяс няют до конца истинного механизма внимания человека, особенно произвольного вида. Поиски нейрофизиологиче ского механизма внимания и его психологических законо мерностей продолжаются, появляются новые гипотезы. Мы ни в коем случае не отвергаем всех вышеизложен ных положений о природе внимания. Но, тем не менее, в понимании его истинной сути нам ближе теория о вни мании как самостоятельной, отдельной форме психическо го процесса, суть которого заключается в том, что внима" ние есть идеальная, сокращенная и автоматизированная форма контроля. Внимание — это, прежде всего, контроль. Мысль о том, что внимание есть контроль, впервые была высказана Ж.О. Ламетри еще в 1925 г. Гипотеза о внимании как самостоятельной форме психической деятельности, про дуктом которой является контроль над деятельностью дру гих психических процессов, была выдвинута П.Я. Гальпери ным в 1958 г. 33
О.А. Андреев До появления гипотезы П.Я. Гальперина основными доводами, отрицающими внимание как самостоятельную форму психической деятельности, были следующие: — внимание никогда не выступает отдельно от других психических процессов, но всегда им сопутствует. — внимание не имеет специфического продукта дея тельности, его эффект сказывается только в улуч шении той психической деятельности, к которой оно присоединяется. Но эти доводы не выдерживают серьезной критики. Если два психических процесса происходят одновременно, это не значит, что один из них не должен обладать самосто ятельной формой. Можно объяснить также, не привлекая какоголибо дополнительного фактора (в данном случае — внимания), улучшение психической деятельности. Напри мер, лучшая организация труда, активное сосредоточение на нем сами по себе способствуют повышению производи тельности психической деятельности, и при этом сосредо точенность и направленность сознания на данный вид дея тельности являются самостоятельными видами психической деятельности. Все виды умственной познавательной деятельности можно разделить на две большие группы. Первая — про цессы образования образов, фантазии, направленности логического мышления, и вторая — процессы контроля за тем, чтобы образы и направление мышления не уходили слишком далеко от действительности. Отсюда понятно, что контроль — это отдельное психическое действие. Именно благодаря ему происходит совершенствование всякой дея тельности. В большинстве случаев контроль за психической, в том числе интеллектуальной, деятельностью происходит авто матически, таким образом, что человек не осознает его, а видит только готовый результат в виде улучшения своей 34 Урок первый деятельности. На самом деле, процесс контроля за интел лектуальной деятельностью до его автоматизации проходит определенные этапы формирования. Данное явление осо бенно заметно в процессе образования какоголибо нового навыка или умения. Первоначально контроль следует за основным действи ем, он производится после выполнения работы как сличение достигнутого результата и необходимого образца. Как пра вило, в таком случае образец имеет форму материального носителя: это может быть схема поэтапного выполнения дей ствий, развернутая картина структуры результата и т.д. За тем в результате систематического применения схемы она запоминается, надобность в ее наглядности отпадает, таким образом схема действий превращается в умственное пред ставление. В таком случае выполнение психической деятель ности и ее контроль все более сближаются. По мере тренировки и автоматизации психического дей ствия схема его выполнения из представления превращает ся в динамический стереотип, сокращается до его «нервной модели». Здесь действие и контроль уже совмещаются, они автоматизируются, и таким образом сама функция контро ля уже становится незаметной для человека, он видит толь ко результат деятельности, достигнутый за счет сосредото ченности и направленности сознания на деятельность. «Нервная модель» контроля за деятельностью остает ся в памяти человека. В дальнейшем эта модель уже опере жает само действие, она превращается в тот сгусток конт роля, который определяет: нужно — не нужно, интересно — не интересно и т.д. Именно эта «нервная модель» контроля и есть то, что мы называем вниманием. Для наглядного представления приведем пример. Вы сидите в читальном зале и внимательно читаете книгу, не замечая ничего вокруг. Вдруг сзади себя вы слышите свое имя. Это тут же привлекает ваше внимание, вы мгновенно 35
О.А. Андреев До появления гипотезы П.Я. Гальперина основными доводами, отрицающими внимание как самостоятельную форму психической деятельности, были следующие: — внимание никогда не выступает отдельно от других психических процессов, но всегда им сопутствует. — внимание не имеет специфического продукта дея тельности, его эффект сказывается только в улуч шении той психической деятельности, к которой оно присоединяется. Но эти доводы не выдерживают серьезной критики. Если два психических процесса происходят одновременно, это не значит, что один из них не должен обладать самосто ятельной формой. Можно объяснить также, не привлекая какоголибо дополнительного фактора (в данном случае — внимания), улучшение психической деятельности. Напри мер, лучшая организация труда, активное сосредоточение на нем сами по себе способствуют повышению производи тельности психической деятельности, и при этом сосредо точенность и направленность сознания на данный вид дея тельности являются самостоятельными видами психической деятельности. Все виды умственной познавательной деятельности можно разделить на две большие группы. Первая — про цессы образования образов, фантазии, направленности логического мышления, и вторая — процессы контроля за тем, чтобы образы и направление мышления не уходили слишком далеко от действительности. Отсюда понятно, что контроль — это отдельное психическое действие. Именно благодаря ему происходит совершенствование всякой дея тельности. В большинстве случаев контроль за психической, в том числе интеллектуальной, деятельностью происходит авто матически, таким образом, что человек не осознает его, а видит только готовый результат в виде улучшения своей 34 Урок первый деятельности. На самом деле, процесс контроля за интел лектуальной деятельностью до его автоматизации проходит определенные этапы формирования. Данное явление осо бенно заметно в процессе образования какоголибо нового навыка или умения. Первоначально контроль следует за основным действи ем, он производится после выполнения работы как сличение достигнутого результата и необходимого образца. Как пра вило, в таком случае образец имеет форму материального носителя: это может быть схема поэтапного выполнения дей ствий, развернутая картина структуры результата и т.д. За тем в результате систематического применения схемы она запоминается, надобность в ее наглядности отпадает, таким образом схема действий превращается в умственное пред ставление. В таком случае выполнение психической деятель ности и ее контроль все более сближаются. По мере тренировки и автоматизации психического дей ствия схема его выполнения из представления превращает ся в динамический стереотип, сокращается до его «нервной модели». Здесь действие и контроль уже совмещаются, они автоматизируются, и таким образом сама функция контро ля уже становится незаметной для человека, он видит толь ко результат деятельности, достигнутый за счет сосредото ченности и направленности сознания на деятельность. «Нервная модель» контроля за деятельностью остает ся в памяти человека. В дальнейшем эта модель уже опере жает само действие, она превращается в тот сгусток конт роля, который определяет: нужно — не нужно, интересно — не интересно и т.д. Именно эта «нервная модель» контроля и есть то, что мы называем вниманием. Для наглядного представления приведем пример. Вы сидите в читальном зале и внимательно читаете книгу, не замечая ничего вокруг. Вдруг сзади себя вы слышите свое имя. Это тут же привлекает ваше внимание, вы мгновенно 35
О.А. Андреев анализируете: «Голос я не узнаю, значит, зовут не меня», и, не отрываясь от книги, продолжаете читать. Наличие ра нее сформированных двух центров контроля — свое имя и незнакомый голос — позволили вам мгновенно оценить ситуацию. Здесь не было предварительного направления восприятия, сосредоточенности сознания на новом раздра жителе (голос). Следовательно, внимание по своей внутренней сути есть не направленность и сосредоточенность сознания на объек те, а функция контроля, представленная в его сокращенной, умственной, автоматизированной форме. «Не всякий конт" роль есть внимание, но всякое внимание есть контроль». Отрицание внимания как самостоятельной формы психической деятельности создавало большие сложности в его формировании. Многие педагогипрактики знают, что формирование внимания — самая сложная работа, так как воздействие в данном случае производится не напрямую на соответствующую функцию, а опосредованно — на умение сосредоточивать свои усилия, направлять сознание на не обходимые объекты, выработку усидчивости и т.д. Понимание внимания как самостоятельной формы психической деятельности позволяет целенаправленно его формировать. Этот принцип мы применем на правктие в своей деятельности. Например, в программе «Доминан та» мы предлагаем слушателям освоение интегрального ал горитма чтения. По своей внутренней сути он является не чем иным, как способом формирования внимания, которое последовательно проходит ряд этапов. Первоначально со здается «материальный носитель» контроля в виде нарисо ванного интегрального алгоритма чтения. Эта схема посто янно держится во время чтения перед глазами. Заполнение по графам подвергается постоянной проверке. Затем схема запоминается и переходит в умственное представление. 36 Урок первый Таким образом, контроль за процессом чтения уже ста новится «идеальным», но пока человек еще осознает конт ролирующую функцию интегрального алгоритма чтения. В дальнейшем представление о нем настолько закрепляет ся в сознании, доходит до автоматизма (т.е. сокращается), что человек уже не вспоминает отдельные графы схемы в процессе чтения, но автоматически отмечает все необходи мые ему параметры: данные библиографического описания, доминанту книги (статьи), факты, новизну излагаемого ма териала, спорные моменты и т.д. Значит, посредством усвоения интегрального алгорит ма чтения мы формируем в своем мозгу те пункты контро ля, которые нам необходимы для внимательного чтения. Представленная в программе «Доминанта» схема интегрального алгоритма чтения имеет общий характер. Разумеется, что для каждой книги, статьи — в зависимости от целей чтения, степени сложности материала — он может и должен меняться. Многие лица, постоянно занимающи еся интеллектуальным трудом, до начала чтения, как пра вило, уже имеют в своем сознании подобные алгоритмы чтения, неосознанно формируемые и исходящие из целей и задач научного исследования или практической деятель ности, и это позволяет им внимательно читать и отбирать необходимую информацию для своей работы. Людям, не имеющим опыта интеллектуальной работы, полезно научиться составлять и применять алгоритмы чте ния, то есть сознательно формировать в своем мозгу те очаги контроля, которые позволят им в процессе чтения, не напря гая волю, автоматически отмечать все необходимые момен ты. В данном случае наблюдается поразительный факт: еще до начала чтения значительную часть утомительного для не рвной системы произвольного внимания мы переводим в го раздо более легкое послепроизвольное внимание. 37
О.А. Андреев анализируете: «Голос я не узнаю, значит, зовут не меня», и, не отрываясь от книги, продолжаете читать. Наличие ра нее сформированных двух центров контроля — свое имя и незнакомый голос — позволили вам мгновенно оценить ситуацию. Здесь не было предварительного направления восприятия, сосредоточенности сознания на новом раздра жителе (голос). Следовательно, внимание по своей внутренней сути есть не направленность и сосредоточенность сознания на объек те, а функция контроля, представленная в его сокращенной, умственной, автоматизированной форме. «Не всякий конт" роль есть внимание, но всякое внимание есть контроль». Отрицание внимания как самостоятельной формы психической деятельности создавало большие сложности в его формировании. Многие педагогипрактики знают, что формирование внимания — самая сложная работа, так как воздействие в данном случае производится не напрямую на соответствующую функцию, а опосредованно — на умение сосредоточивать свои усилия, направлять сознание на не обходимые объекты, выработку усидчивости и т.д. Понимание внимания как самостоятельной формы психической деятельности позволяет целенаправленно его формировать. Этот принцип мы применем на правктие в своей деятельности. Например, в программе «Доминан та» мы предлагаем слушателям освоение интегрального ал горитма чтения. По своей внутренней сути он является не чем иным, как способом формирования внимания, которое последовательно проходит ряд этапов. Первоначально со здается «материальный носитель» контроля в виде нарисо ванного интегрального алгоритма чтения. Эта схема посто янно держится во время чтения перед глазами. Заполнение по графам подвергается постоянной проверке. Затем схема запоминается и переходит в умственное представление. 36 Урок первый Таким образом, контроль за процессом чтения уже ста новится «идеальным», но пока человек еще осознает конт ролирующую функцию интегрального алгоритма чтения. В дальнейшем представление о нем настолько закрепляет ся в сознании, доходит до автоматизма (т.е. сокращается), что человек уже не вспоминает отдельные графы схемы в процессе чтения, но автоматически отмечает все необходи мые ему параметры: данные библиографического описания, доминанту книги (статьи), факты, новизну излагаемого ма териала, спорные моменты и т.д. Значит, посредством усвоения интегрального алгорит ма чтения мы формируем в своем мозгу те пункты контро ля, которые нам необходимы для внимательного чтения. Представленная в программе «Доминанта» схема интегрального алгоритма чтения имеет общий характер. Разумеется, что для каждой книги, статьи — в зависимости от целей чтения, степени сложности материала — он может и должен меняться. Многие лица, постоянно занимающи еся интеллектуальным трудом, до начала чтения, как пра вило, уже имеют в своем сознании подобные алгоритмы чтения, неосознанно формируемые и исходящие из целей и задач научного исследования или практической деятель ности, и это позволяет им внимательно читать и отбирать необходимую информацию для своей работы. Людям, не имеющим опыта интеллектуальной работы, полезно научиться составлять и применять алгоритмы чте ния, то есть сознательно формировать в своем мозгу те очаги контроля, которые позволят им в процессе чтения, не напря гая волю, автоматически отмечать все необходимые момен ты. В данном случае наблюдается поразительный факт: еще до начала чтения значительную часть утомительного для не рвной системы произвольного внимания мы переводим в го раздо более легкое послепроизвольное внимание. 37
О.А. Андреев Непроизвольное внимание также по сути своей есть контроль. Но в отличие от произвольного и послепроизволь ного видов внимания, когда контроль нами формируется со знательно в зависимости от целей и задач практической деятельности на основе заранее составленного плана, с по мощью заранее установленных критериев и способов их применения, непроизвольное внимание возникает как кон троль, который диктуется особенностями объекта, за счет того, что «само бросается в глаза». Особенности объекта анализируются в сознании человека, сопоставляются с уже имеющимся опытом. Эти процессы есть не что иное, как ис следовательская деятельность в отношении нового объек та. В физиологии она носит название ориентировочного рефлекса (рефлекса сосредоточения), контролирующую часть которого и составляет собственно непроизвольное внимание. Рефлексы сосредоточения — основа внимания Рефлекс (от лат. reflexum — отражение) — ответная реакция организма, осуществляемая при участии нервной системы на поступившее из внешней или внутренней сре ды раздражение. Пример — отдергивание руки при слу чайном прикосновении к горячему предмету. Врожденные рефлексы И.П. Павлов назвал безусловными, а вырабаты ваемые в течение жизни — условными. В числе рефлексов, говорил академик В. Бехтерев, определяющих внешние отношения человека с окружающей средой, особое значе ние имеют рефлексы сосредоточения. Они делятся на реф" лексы внешнего сосредоточения и рефлексы внутреннего сосредоточения. Под последними понимается оживление тех следов памяти, которые были выработаны у человека в результате предыдущего опыта. По мнению Бехтерева, благодаря рефлексам сосредоточения появляются точ ность внешних впечатлений и точность воспроизведения. 38 Урок первый Значит, эти рефлексы важны как для внешних отношений человека, так и для тренинга, т.е. развития нервнопсихи ческой сферы личности. Как же проявляются рефлексы сосредоточения на внеш ний объект (текст) при чтении? Вопервых, это комплексное сокращение глазных мышц, создающее наиболее благоприятные условия для восприятия текста. Происходит приспособление глаза к четкому видению на нужном расстоянии, к освещенности текста и распознава нию знаковой системы. Брови сдвигаются, помогая устра нить посторонние зрительные раздражители. Одновременно устраняется чересчур частое моргание. Boвторых, человек наклоняется к тексту, сосредоточи вая на нем взгляд, происходят изменения в теле человека: мышцы при чтении расслабляются, сердцебиение, как пра вило, становится более спокойным и ровным. Дыхание за медляется, становится ровным, а при особенно сильной концентрации (например, когда в тексте встречается жиз ненно важный материал) оно даже задерживается, мы как бы «затаиваемся», переводим себя на активный режим внима ния. Все эти изменения обеспечивают наилучшие условия для восприятия и обработки получаемой в процессе чтения информации и последующей реакции на нее. Внутреннее сосредоточение характеризуется теми же внешними признаками. Здесь опятьтаки на первый план выступает стремление защитить себя от посторонних вне шних и внутренних раздражителей, которые мешают про цессу сосредоточения и оживления памяти. Но в отличие от внешнего сосредоточения на внутреннее сосредоточение оказывает большое влияние внутренняя речь, то есть неощу тимые для человека слабые движения голосовых связок, язы ка, губ, дыхательных мышц. Эти движения как бы повторяют звуковой образ слов, которыми описывается объект воспоми нания. Благодаря этому происходит усиление следов памяти, 39
О.А. Андреев Непроизвольное внимание также по сути своей есть контроль. Но в отличие от произвольного и послепроизволь ного видов внимания, когда контроль нами формируется со знательно в зависимости от целей и задач практической деятельности на основе заранее составленного плана, с по мощью заранее установленных критериев и способов их применения, непроизвольное внимание возникает как кон троль, который диктуется особенностями объекта, за счет того, что «само бросается в глаза». Особенности объекта анализируются в сознании человека, сопоставляются с уже имеющимся опытом. Эти процессы есть не что иное, как ис следовательская деятельность в отношении нового объек та. В физиологии она носит название ориентировочного рефлекса (рефлекса сосредоточения), контролирующую часть которого и составляет собственно непроизвольное внимание. Рефлексы сосредоточения — основа внимания Рефлекс (от лат. reflexum — отражение) — ответная реакция организма, осуществляемая при участии нервной системы на поступившее из внешней или внутренней сре ды раздражение. Пример — отдергивание руки при слу чайном прикосновении к горячему предмету. Врожденные рефлексы И.П. Павлов назвал безусловными, а вырабаты ваемые в течение жизни — условными. В числе рефлексов, говорил академик В. Бехтерев, определяющих внешние отношения человека с окружающей средой, особое значе ние имеют рефлексы сосредоточения. Они делятся на реф" лексы внешнего сосредоточения и рефлексы внутреннего сосредоточения. Под последними понимается оживление тех следов памяти, которые были выработаны у человека в результате предыдущего опыта. По мнению Бехтерева, благодаря рефлексам сосредоточения появляются точ ность внешних впечатлений и точность воспроизведения. 38 Урок первый Значит, эти рефлексы важны как для внешних отношений человека, так и для тренинга, т.е. развития нервнопсихи ческой сферы личности. Как же проявляются рефлексы сосредоточения на внеш ний объект (текст) при чтении? Вопервых, это комплексное сокращение глазных мышц, создающее наиболее благоприятные условия для восприятия текста. Происходит приспособление глаза к четкому видению на нужном расстоянии, к освещенности текста и распознава нию знаковой системы. Брови сдвигаются, помогая устра нить посторонние зрительные раздражители. Одновременно устраняется чересчур частое моргание. Boвторых, человек наклоняется к тексту, сосредоточи вая на нем взгляд, происходят изменения в теле человека: мышцы при чтении расслабляются, сердцебиение, как пра вило, становится более спокойным и ровным. Дыхание за медляется, становится ровным, а при особенно сильной концентрации (например, когда в тексте встречается жиз ненно важный материал) оно даже задерживается, мы как бы «затаиваемся», переводим себя на активный режим внима ния. Все эти изменения обеспечивают наилучшие условия для восприятия и обработки получаемой в процессе чтения информации и последующей реакции на нее. Внутреннее сосредоточение характеризуется теми же внешними признаками. Здесь опятьтаки на первый план выступает стремление защитить себя от посторонних вне шних и внутренних раздражителей, которые мешают про цессу сосредоточения и оживления памяти. Но в отличие от внешнего сосредоточения на внутреннее сосредоточение оказывает большое влияние внутренняя речь, то есть неощу тимые для человека слабые движения голосовых связок, язы ка, губ, дыхательных мышц. Эти движения как бы повторяют звуковой образ слов, которыми описывается объект воспоми нания. Благодаря этому происходит усиление следов памяти, 39
О.А. Андреев которые в данном случае являются объектом нервнопси хического сосредоточения. Процесс сосредоточения вызывает изменения не толь ко в мышечной системе, но и в других системах организма. Наряду с более спокойным сердцебиением, одновременно усиливается приток крови к головному мозгу, подготавли вая его к интеллектуальной работе. В очагах наиболее интен сивной мыслительной деятельности может даже повышать ся температура. Изменения в нервной системе выражаются в образовании оптимального или доминирующего очага воз буждения, а также в торможении нервных процессов в дру гих отделах мозга. Все эти изменения носят общий характер, они прису щи каждому человеку. Но сосредоточение может быть и личным рефлексом. В таком случае процесс сосредото чения находится под управлением личностной сферы че ловека, то есть происходит процесс отбора объектов вни мания и обогащение личности в заданном направлении. Естественно, что это возможно в результате таких слож ных интеллектуальных действий, как сравнение, анализ, синтез. Таким образом, благодаря процессу сосредоточе ния происходит установление связей между следами вне шних объектов и личной сферой человека, то есть процесс сосредоточения лежит в основе интеллектуальной дея тельности человека и работы его памяти. Примером, демонстрирующим реакцию сосредоточе ния, является слепой метод игры в шахматы (рис. 1.1). Например, гроссмейстер Михаил Таль играл в шахматы сразу на 10 досках, не присутствуя в зале, где находятся его противники. Причем если все 10 партий были не доигра ны, то Таль хранил в памяти все позиции фигур до следую щего дня, чтобы продолжить игру. Удивительно и то, что гроссмейстер на второй день мог безошибочно вспомнить и повторить ходы всех партий с первого до последнего! 40 Урок первый Рисунок 1.1 Такая удивительная работа памяти не возможна без целе направленного процесса сосредоточения. Опыт показывает, что чем глубже сосредоточенность человека на своих мыслях, на прочитываемом тексте, тем продуктивнее его отдача в работе. Но нужно учесть, что ско рость протекания многих процессов зависит не столько от степени сосредоточения, сколько от автоматизации дей" ствий. Например, всем известна популярная игра — фут бол (рис. 1.2). Вратарь команды мгновенно реагирует и ло вит мяч, летящий в ворота — разве это не яркий пример рефлекса сосредоточения! Но реализация этого рефлекса была бы невозможна, если бы вратарь сосредоточивал свое внимание на каждом движении; она осуществилась в ре зультате автоматизации всего комплекса движений. То же самое мы наблюдаем и в процессе чтения: именно благодаря автоматизации многих интеллектуальных фун кций возрастает скорость чтения. Автоматизм достигается посредством постоянных и упорных тренировок. Сосредо точенность (внимание) при этом нацелена на выполнение 41
О.А. Андреев которые в данном случае являются объектом нервнопси хического сосредоточения. Процесс сосредоточения вызывает изменения не толь ко в мышечной системе, но и в других системах организма. Наряду с более спокойным сердцебиением, одновременно усиливается приток крови к головному мозгу, подготавли вая его к интеллектуальной работе. В очагах наиболее интен сивной мыслительной деятельности может даже повышать ся температура. Изменения в нервной системе выражаются в образовании оптимального или доминирующего очага воз буждения, а также в торможении нервных процессов в дру гих отделах мозга. Все эти изменения носят общий характер, они прису щи каждому человеку. Но сосредоточение может быть и личным рефлексом. В таком случае процесс сосредото чения находится под управлением личностной сферы че ловека, то есть происходит процесс отбора объектов вни мания и обогащение личности в заданном направлении. Естественно, что это возможно в результате таких слож ных интеллектуальных действий, как сравнение, анализ, синтез. Таким образом, благодаря процессу сосредоточе ния происходит установление связей между следами вне шних объектов и личной сферой человека, то есть процесс сосредоточения лежит в основе интеллектуальной дея тельности человека и работы его памяти. Примером, демонстрирующим реакцию сосредоточе ния, является слепой метод игры в шахматы (рис. 1.1). Например, гроссмейстер Михаил Таль играл в шахматы сразу на 10 досках, не присутствуя в зале, где находятся его противники. Причем если все 10 партий были не доигра ны, то Таль хранил в памяти все позиции фигур до следую щего дня, чтобы продолжить игру. Удивительно и то, что гроссмейстер на второй день мог безошибочно вспомнить и повторить ходы всех партий с первого до последнего! 40 Урок первый Рисунок 1.1 Такая удивительная работа памяти не возможна без целе направленного процесса сосредоточения. Опыт показывает, что чем глубже сосредоточенность человека на своих мыслях, на прочитываемом тексте, тем продуктивнее его отдача в работе. Но нужно учесть, что ско рость протекания многих процессов зависит не столько от степени сосредоточения, сколько от автоматизации дей" ствий. Например, всем известна популярная игра — фут бол (рис. 1.2). Вратарь команды мгновенно реагирует и ло вит мяч, летящий в ворота — разве это не яркий пример рефлекса сосредоточения! Но реализация этого рефлекса была бы невозможна, если бы вратарь сосредоточивал свое внимание на каждом движении; она осуществилась в ре зультате автоматизации всего комплекса движений. То же самое мы наблюдаем и в процессе чтения: именно благодаря автоматизации многих интеллектуальных фун кций возрастает скорость чтения. Автоматизм достигается посредством постоянных и упорных тренировок. Сосредо точенность (внимание) при этом нацелена на выполнение 41
О.А. Андреев Урок первый Рисунок 1.2 главной задачи. Именно в этом случае возрастает как объем прочитанного, так и степень его понимания, т.е. качество чтения. Сосредоточенность — это отвлечение от всего, что не имеет отношения к данному предмету или данной дея тельности. Этим косвенным примером мы будем пользоваться для определения степени читательского сосредоточения. Тесты на проверку рефлекса сосредоточения (внимания) введены в психологическую практику французским психологом А. Бине в 1900 г., они приведены в конце книги. Но внача ле давайте познакомимся со следующим очень важным раз делом. Медитация на мантре (теория) Медитация — один из терминов, употребляемых для обозначения способа переключения внимания с внешнего мира на внутренний. Суть любой медитации — это постоян ная практика. Ничто, абсолютно ничто не может заменить практики. Любой учитель может дать вам только теорию, 42 технические приемы, но опыт должен быть вашим соб ственным. И только тогда, когда знание становится вашим личным опытом, оно начинает вас поддерживать. Суще ствует мудрое изречение: «Научить нельзя — научиться можно». В программе «Ультрарапид» мы используем различ ные техники медитации, однако основная из них — меди тация на мантре. Наука о мантре очень древняя, в настоящее время этот вид медитации широко практикуется во многих странах. Упоминания о мантре встречаются в древнейших ведиче ских источниках (ведических манускриптах), которые были написаны более 5 тыс. лет назад. Буквально «мант ра» (mantra) означает «выявленный звук». Это чистый звук без смысла и ассоциаций, успокаивающий разум, но сохраняющий одновременно готовность к действиям и со средоточенности. Вы можете выбрать слово, повторять его длительное время, и почувствуете в результате расслабление, но обыч ное слово не принесет вам истинного медитативного состо яния и не откроет сверхсознания. Большинство обычных слов создают в уме образы, которые препятствуют повто рению мантры и служат помехой для медитации, вызывая блуждание ума. Мантрические слова постепенно и мягко очистят ум от изматывающего внутреннего диалога, от мыс ленной жвачки, волнения и даруют умиротворение, спокой ствие, сосредоточение. Сила воздействия мантры заключается в ее звуковых вибрациях, в ритме. Мантры вызывают состояние резонан са между сознанием человека и его подсознанием. Они на страивают тело и нервную систему человека на высвобож дение внутренней энергии. Существует множество мантр, каждая из которых об ладает собственными качествами, ритмом и результатами. 43
О.А. Андреев Урок первый Рисунок 1.2 главной задачи. Именно в этом случае возрастает как объем прочитанного, так и степень его понимания, т.е. качество чтения. Сосредоточенность — это отвлечение от всего, что не имеет отношения к данному предмету или данной дея тельности. Этим косвенным примером мы будем пользоваться для определения степени читательского сосредоточения. Тесты на проверку рефлекса сосредоточения (внимания) введены в психологическую практику французским психологом А. Бине в 1900 г., они приведены в конце книги. Но внача ле давайте познакомимся со следующим очень важным раз делом. Медитация на мантре (теория) Медитация — один из терминов, употребляемых для обозначения способа переключения внимания с внешнего мира на внутренний. Суть любой медитации — это постоян ная практика. Ничто, абсолютно ничто не может заменить практики. Любой учитель может дать вам только теорию, 42 технические приемы, но опыт должен быть вашим соб ственным. И только тогда, когда знание становится вашим личным опытом, оно начинает вас поддерживать. Суще ствует мудрое изречение: «Научить нельзя — научиться можно». В программе «Ультрарапид» мы используем различ ные техники медитации, однако основная из них — меди тация на мантре. Наука о мантре очень древняя, в настоящее время этот вид медитации широко практикуется во многих странах. Упоминания о мантре встречаются в древнейших ведиче ских источниках (ведических манускриптах), которые были написаны более 5 тыс. лет назад. Буквально «мант ра» (mantra) означает «выявленный звук». Это чистый звук без смысла и ассоциаций, успокаивающий разум, но сохраняющий одновременно готовность к действиям и со средоточенности. Вы можете выбрать слово, повторять его длительное время, и почувствуете в результате расслабление, но обыч ное слово не принесет вам истинного медитативного состо яния и не откроет сверхсознания. Большинство обычных слов создают в уме образы, которые препятствуют повто рению мантры и служат помехой для медитации, вызывая блуждание ума. Мантрические слова постепенно и мягко очистят ум от изматывающего внутреннего диалога, от мыс ленной жвачки, волнения и даруют умиротворение, спокой ствие, сосредоточение. Сила воздействия мантры заключается в ее звуковых вибрациях, в ритме. Мантры вызывают состояние резонан са между сознанием человека и его подсознанием. Они на страивают тело и нервную систему человека на высвобож дение внутренней энергии. Существует множество мантр, каждая из которых об ладает собственными качествами, ритмом и результатами. 43
О.А. Андреев Мантра — это не просто название, это звуковой поток (независимо от того, вслух или про себя произносится ман тра), который связан с произносящим ее человеком. Для программы «Ультрарапид» была выбрана мантра «СО–ХУМ», где: «СО» — космическое сознание (вдох), «ХУМ» — индивидуальное сознание (выдох). Сила мантры в ее ритме, ваше дыхание — это ваш ритм, ваше дыхание — это ваша сила. Дыхание — это движение праны, а прана — жизненная сила и жизненная энергия, имеющая два полюса: вдох (Инь) и выдох (Ян). Поясним понятия «Инь» и «Ян». Сила, связывающая человека и Вселенную, проявляется в виде двух энергети ческих потоков: нисходящего потока Неба — Ян и восхо дящего потока Земли — Инь. Соединение этих двух пото ков образует энергетический потенциал человека — прану. Вдох «СО» является холодным (Инь), а выдох «ХУМ» — теплым (Ян). Вместе вдох и выдох создают естественный биоритм. Через дыхание вы начнете постигать вибрацию кос мического звука. Этот космический звук имеет два проявле ния — мужское и женское. Мужское начало — это «ХУМ», а женская энергия — это «СО». Во время вдоха вы почув ствуете вибрации космического звука «СО», во время вы доха вы будете чувствовать звук «ХУМ». В медитации «СО–ХУМ» существует союз индивидуального сознания с Космическим Сознанием. Прислушайтесь к звучанию «СО–ХУМ», «ХУМ–СО» в вашем дыхании. Эти вибрации являются звуковой энергией, которая идентична жизнен ной энергии дыхания. ДЫХАНИЕ — УНИВЕРСАЛЬНАЯ МАНТРА «СО– ХУМ». ВАШЕ ДЫХАНИЕ ВСЕГДА ПРОИСХОДИТ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!!! НЕВОЗМОЖНО ДЫШАТЬ ЗАВ ТРА ИЛИ ВЧЕРА. ВЫ ОБЯЗАНЫ ДЕЛАТЬ ВДОХ 44 Урок первый И ВЫДОХ В ЭТО САМОЕ МГНОВЕНИЕ. ВАШЕ ДЫ ХАНИЕ ВСЕГДА С ВАМИ. Мантра является инструментом, который способствует концентрации. Мантра — это защитник разума, используемый для усиления сознания. Мантра — это технический прием для регулирования настройки разума. Внутреннее произнесение мантры — это специальное использование собственных виб раторных способностей, при этом человек идет от своего се годняшнего положения, уровня развития к предполагаемой цели назначения — например, к сверхбыстрому чтению до 20 000 знаков в минуту и выше. Энергия мантры помогает достичь равновесия тела, ума и сознания. Ваша жизнь изме нится, и повседневность наполнится обновлением. Медитация на мантре «СО–ХУМ» есть динамическая медитация, ее можно применять в любых условиях: в состо янии покоя, при ходьбе, в поездке и т.д. Делая вдох, зафиксируйте этот момент, осознайте, что только что произвели вдох. Делая выдох, также его зафик сируйте, осознайте, что только что произвели выдох. Звук вашего дыхания «СО–ХУМ» — это ваша личная индивидуальная мантра, она всегда с вами. Когда вы стоите, шагаете, сидите, лежите — во время всех видов деятельнос ти, — прислушивайтесь к звуку вашего дыхания и учитесь распознавать его неуловимые изменения. В результате ваше дыхание станет спокойным и спонтанным, вы уйдете за пре делы мысли, за пределы времени и пространства, произой дет истинное раскрытие вашего сознания. Это слияние ин дивидуального сознания с Космическим Сознанием приведет к состоянию величайшего равновесия, вы успокоитесь сами, и все вокруг вас успокоится, вы будете излучать спокойствие. Медитация необходима для внесения гармонии в по вседневную жизнь. Под ее влиянием возрастает способ ность использовать свой творческий потенциал и делать свою жизнь более целеустремленной. 45
О.А. Андреев Мантра — это не просто название, это звуковой поток (независимо от того, вслух или про себя произносится ман тра), который связан с произносящим ее человеком. Для программы «Ультрарапид» была выбрана мантра «СО–ХУМ», где: «СО» — космическое сознание (вдох), «ХУМ» — индивидуальное сознание (выдох). Сила мантры в ее ритме, ваше дыхание — это ваш ритм, ваше дыхание — это ваша сила. Дыхание — это движение праны, а прана — жизненная сила и жизненная энергия, имеющая два полюса: вдох (Инь) и выдох (Ян). Поясним понятия «Инь» и «Ян». Сила, связывающая человека и Вселенную, проявляется в виде двух энергети ческих потоков: нисходящего потока Неба — Ян и восхо дящего потока Земли — Инь. Соединение этих двух пото ков образует энергетический потенциал человека — прану. Вдох «СО» является холодным (Инь), а выдох «ХУМ» — теплым (Ян). Вместе вдох и выдох создают естественный биоритм. Через дыхание вы начнете постигать вибрацию кос мического звука. Этот космический звук имеет два проявле ния — мужское и женское. Мужское начало — это «ХУМ», а женская энергия — это «СО». Во время вдоха вы почув ствуете вибрации космического звука «СО», во время вы доха вы будете чувствовать звук «ХУМ». В медитации «СО–ХУМ» существует союз индивидуального сознания с Космическим Сознанием. Прислушайтесь к звучанию «СО–ХУМ», «ХУМ–СО» в вашем дыхании. Эти вибрации являются звуковой энергией, которая идентична жизнен ной энергии дыхания. ДЫХАНИЕ — УНИВЕРСАЛЬНАЯ МАНТРА «СО– ХУМ». ВАШЕ ДЫХАНИЕ ВСЕГДА ПРОИСХОДИТ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!!! НЕВОЗМОЖНО ДЫШАТЬ ЗАВ ТРА ИЛИ ВЧЕРА. ВЫ ОБЯЗАНЫ ДЕЛАТЬ ВДОХ 44 Урок первый И ВЫДОХ В ЭТО САМОЕ МГНОВЕНИЕ. ВАШЕ ДЫ ХАНИЕ ВСЕГДА С ВАМИ. Мантра является инструментом, который способствует концентрации. Мантра — это защитник разума, используемый для усиления сознания. Мантра — это технический прием для регулирования настройки разума. Внутреннее произнесение мантры — это специальное использование собственных виб раторных способностей, при этом человек идет от своего се годняшнего положения, уровня развития к предполагаемой цели назначения — например, к сверхбыстрому чтению до 20 000 знаков в минуту и выше. Энергия мантры помогает достичь равновесия тела, ума и сознания. Ваша жизнь изме нится, и повседневность наполнится обновлением. Медитация на мантре «СО–ХУМ» есть динамическая медитация, ее можно применять в любых условиях: в состо янии покоя, при ходьбе, в поездке и т.д. Делая вдох, зафиксируйте этот момент, осознайте, что только что произвели вдох. Делая выдох, также его зафик сируйте, осознайте, что только что произвели выдох. Звук вашего дыхания «СО–ХУМ» — это ваша личная индивидуальная мантра, она всегда с вами. Когда вы стоите, шагаете, сидите, лежите — во время всех видов деятельнос ти, — прислушивайтесь к звуку вашего дыхания и учитесь распознавать его неуловимые изменения. В результате ваше дыхание станет спокойным и спонтанным, вы уйдете за пре делы мысли, за пределы времени и пространства, произой дет истинное раскрытие вашего сознания. Это слияние ин дивидуального сознания с Космическим Сознанием приведет к состоянию величайшего равновесия, вы успокоитесь сами, и все вокруг вас успокоится, вы будете излучать спокойствие. Медитация необходима для внесения гармонии в по вседневную жизнь. Под ее влиянием возрастает способ ность использовать свой творческий потенциал и делать свою жизнь более целеустремленной. 45
О.А. Андреев Урок первый В основе медитации на мантре «СО–ХУМ» лежит уп равление вниманием. Из всего сказанного вы должны запомнить, что медита" ция на мантре «СО–ХУМ» — это метод саморегуляции, ос" нованный на управлении вниманием для изменения психичес" ких процессов с конечной целью улучшения самочувствия и здоровья, расширения сознания, развития личности и интел" лекта. Помните, что медитация принесет результаты толь ко при старательной и регулярной практике, то есть эффект от работы с мантрой зависит от самого медитирующего. Медитация на мантре (практика) Надо знать, что при глубокой медитации вы становитесь сверхчувствительным к окружающим условиям, которые сильно влияют на процесс вашей медитации. Цвета, звуки, температура окружающей среды — все это фиксируется в вашем сознании и подсознании и влияет на вашу энергию. Во время медитации все резкие звуки должны быть сведены к минимуму: отключите телефон, не заводите будильник. Помните: внешний шум во время глубокой медита ции — это удар по всем системам организма. Попросите близких не входить в комнату, где вы про водите медитацию. Можно написать крупными буквами плакат и повесить его с внешней стороны двери комнаты: Прошу не мешать, я медитирую с ... ч до ... ч Воздух в помещении должен циркулировать свободно; температура должна быть умеренной. Слишком холодный воздух может повредить телу во время глубокой медитации, а слишком высокая температура приведет к засыпанию. Кроме того, при высокой температуре ухудшается цирку ляция воздуха. 46 Сидеть лучше на шерстяном одеяле (можно на хлоп чатобумажном или шелковом), поскольку все натуральные ткани обладают антистатическими свойствами и изолиру ют психоэлектромагнитное поле от электромагнитного поля Земли. Допускается сидеть на деревянном сиденье. Использовать эту подстилку следует только для медита ции, через некоторый период времени подстилка будет по глощать вибрации динамической медитации. В дальней шем — стоит вам только расположиться на ней — она начнет помогать вам, настраивая на медитацию. Одежда должна быть чистой, свободной, легкой, удобной, без пояса. Примите холодный либо контрастный душ. Пусть поток чистой воды очистит ваше сознание от тревожных мыс лей. Активизируйте кровообращение, чтобы очистить тело. Принимая душ, промассируйте все тело, особенно стопы ног, кисти рук, уши и лицо. Массаж можно провести с использо ванием любого растительного масла. Примечание: независимо от времени проведения, перед медитацией следует почистить зубы, вымыть и промасси ровать уши. Когда вся физическая подготовительная часть упраж нения выполнена, убедитесь, что вы правильно настроили свой разум. Настрой должен быть положительным. Если ваши мысли позитивны и созидательны утром, то вы буде те хорошо себя чувствовать весь день. Режим вашей жизни подскажет вам время, оптималь ное для медитации. Утром, после пробуждения, натощак, между 4 и 8 ча сами медитация наиболее полезна. Днем ее можно проводить в любое удобное для вас вре мя, но не раньше, чем через два часа после еды, особенно если она была обильной, поскольку процессы пищеварения помешают вам оставаться расслабленным и в то же время не впасть в дремоту. 47
О.А. Андреев Урок первый В основе медитации на мантре «СО–ХУМ» лежит уп равление вниманием. Из всего сказанного вы должны запомнить, что медита" ция на мантре «СО–ХУМ» — это метод саморегуляции, ос" нованный на управлении вниманием для изменения психичес" ких процессов с конечной целью улучшения самочувствия и здоровья, расширения сознания, развития личности и интел" лекта. Помните, что медитация принесет результаты толь ко при старательной и регулярной практике, то есть эффект от работы с мантрой зависит от самого медитирующего. Медитация на мантре (практика) Надо знать, что при глубокой медитации вы становитесь сверхчувствительным к окружающим условиям, которые сильно влияют на процесс вашей медитации. Цвета, звуки, температура окружающей среды — все это фиксируется в вашем сознании и подсознании и влияет на вашу энергию. Во время медитации все резкие звуки должны быть сведены к минимуму: отключите телефон, не заводите будильник. Помните: внешний шум во время глубокой медита ции — это удар по всем системам организма. Попросите близких не входить в комнату, где вы про водите медитацию. Можно написать крупными буквами плакат и повесить его с внешней стороны двери комнаты: Прошу не мешать, я медитирую с ... ч до ... ч Воздух в помещении должен циркулировать свободно; температура должна быть умеренной. Слишком холодный воздух может повредить телу во время глубокой медитации, а слишком высокая температура приведет к засыпанию. Кроме того, при высокой температуре ухудшается цирку ляция воздуха. 46 Сидеть лучше на шерстяном одеяле (можно на хлоп чатобумажном или шелковом), поскольку все натуральные ткани обладают антистатическими свойствами и изолиру ют психоэлектромагнитное поле от электромагнитного поля Земли. Допускается сидеть на деревянном сиденье. Использовать эту подстилку следует только для медита ции, через некоторый период времени подстилка будет по глощать вибрации динамической медитации. В дальней шем — стоит вам только расположиться на ней — она начнет помогать вам, настраивая на медитацию. Одежда должна быть чистой, свободной, легкой, удобной, без пояса. Примите холодный либо контрастный душ. Пусть поток чистой воды очистит ваше сознание от тревожных мыс лей. Активизируйте кровообращение, чтобы очистить тело. Принимая душ, промассируйте все тело, особенно стопы ног, кисти рук, уши и лицо. Массаж можно провести с использо ванием любого растительного масла. Примечание: независимо от времени проведения, перед медитацией следует почистить зубы, вымыть и промасси ровать уши. Когда вся физическая подготовительная часть упраж нения выполнена, убедитесь, что вы правильно настроили свой разум. Настрой должен быть положительным. Если ваши мысли позитивны и созидательны утром, то вы буде те хорошо себя чувствовать весь день. Режим вашей жизни подскажет вам время, оптималь ное для медитации. Утром, после пробуждения, натощак, между 4 и 8 ча сами медитация наиболее полезна. Днем ее можно проводить в любое удобное для вас вре мя, но не раньше, чем через два часа после еды, особенно если она была обильной, поскольку процессы пищеварения помешают вам оставаться расслабленным и в то же время не впасть в дремоту. 47
О.А. Андреев Вечером — между 19 и 20 часами. Можно и перед отхо дом ко сну, если ужин не был особенно плотным и поздним, но медитация не должна сразу переходить в сон, так как организм активизируется и до сна должен пройти хотя бы один час активного времени. Продолжительность сеанса медитации на мантре «СО–ХУМ» 20 мин. При медитации можно сидеть в лю бой удобной для вас медитативной позе. Тем, кто занимается хатхайогой (практическое на правление Йоги, основанное на выполнении специальных физических и дыхательных упражнений для достижения физического совершенства человека), лучше всего медити ровать сидя на полу на шерстяном (хлопчатобумажном, шелковом) одеяле в любой удобной медитативной позе. Позвоночник должен быть выпрямлен, тело расслабле но. Можно медитировать сидя в кресле, однако необходимо правильно выбрать кресло — оно должно быть таким, что" бы вы чувствовали себя расслабленно, но в то же время могли сосредоточиться на медитации, не засыпая. Кресло долж но твердо поддерживать вас. Слишком большое и мягкое кресло может оказаться неудобным для длительной медита ции. Спинка кресла может использоваться для поддержки, если она прямая. Частая ошибка — свободное свисание ног. Важно, чтобы стопы стояли на полу с равномерной нагруз кой. Равномерная нагрузка обеспечивает устойчивость для бедер и поясницы. Допускается медитировать сидя на жест ком стуле с прямой спинкой или табурете (рис. 1.3). Просле дите за тем, чтобы голова, шея и позвоночник составляли прямую линию. При выполнении медитации в большинстве древних индийских текстов рекомендуется положение лицом на се вер или восток. Север — это направление восхождения, крайняя точка подъема солнца, при «северном» его пути — летнее солнцестояние. 48 Урок первый Современная наука нашла объяснение интуитивно най денным йогами положениям в пространстве. Известно, что на поверхности земного шара от экватора к полюсам прохо дят электромагнитные течения, влияющие на живые орга низмы. Принимая определенное положение тела, мы можем сделать энергию земного магнетизма действенным сред ством профилактики и поднятия производительности тру да — повышения скорости чтения и развития внимания. Руки при медитации должны быть максимально рас слаблены — лежать на коленях ладонями вверх. Руки че ловека имеют не только функциональное назначение, но оказывают прямое воздействие на работу мозга. С самого начала жизни мы исследуем мир при помощи рук. Если вы взглянете на ладони, то увидите, что линии образуют замысловатые рисунки. Помните, что руки — это энерге тическая карта вашего сознания и здоровья, через пальцы Рисунок 1.3. Динамическая медитация на мантре «СО–ХУМ» 49
О.А. Андреев Вечером — между 19 и 20 часами. Можно и перед отхо дом ко сну, если ужин не был особенно плотным и поздним, но медитация не должна сразу переходить в сон, так как организм активизируется и до сна должен пройти хотя бы один час активного времени. Продолжительность сеанса медитации на мантре «СО–ХУМ» 20 мин. При медитации можно сидеть в лю бой удобной для вас медитативной позе. Тем, кто занимается хатхайогой (практическое на правление Йоги, основанное на выполнении специальных физических и дыхательных упражнений для достижения физического совершенства человека), лучше всего медити ровать сидя на полу на шерстяном (хлопчатобумажном, шелковом) одеяле в любой удобной медитативной позе. Позвоночник должен быть выпрямлен, тело расслабле но. Можно медитировать сидя в кресле, однако необходимо правильно выбрать кресло — оно должно быть таким, что" бы вы чувствовали себя расслабленно, но в то же время могли сосредоточиться на медитации, не засыпая. Кресло долж но твердо поддерживать вас. Слишком большое и мягкое кресло может оказаться неудобным для длительной медита ции. Спинка кресла может использоваться для поддержки, если она прямая. Частая ошибка — свободное свисание ног. Важно, чтобы стопы стояли на полу с равномерной нагруз кой. Равномерная нагрузка обеспечивает устойчивость для бедер и поясницы. Допускается медитировать сидя на жест ком стуле с прямой спинкой или табурете (рис. 1.3). Просле дите за тем, чтобы голова, шея и позвоночник составляли прямую линию. При выполнении медитации в большинстве древних индийских текстов рекомендуется положение лицом на се вер или восток. Север — это направление восхождения, крайняя точка подъема солнца, при «северном» его пути — летнее солнцестояние. 48 Урок первый Современная наука нашла объяснение интуитивно най денным йогами положениям в пространстве. Известно, что на поверхности земного шара от экватора к полюсам прохо дят электромагнитные течения, влияющие на живые орга низмы. Принимая определенное положение тела, мы можем сделать энергию земного магнетизма действенным сред ством профилактики и поднятия производительности тру да — повышения скорости чтения и развития внимания. Руки при медитации должны быть максимально рас слаблены — лежать на коленях ладонями вверх. Руки че ловека имеют не только функциональное назначение, но оказывают прямое воздействие на работу мозга. С самого начала жизни мы исследуем мир при помощи рук. Если вы взглянете на ладони, то увидите, что линии образуют замысловатые рисунки. Помните, что руки — это энерге тическая карта вашего сознания и здоровья, через пальцы Рисунок 1.3. Динамическая медитация на мантре «СО–ХУМ» 49
О.А. Андреев рук проходят энергетические каналы. Руки характеризу ют состояние отдельных частей тела или мозга и их дея тельность. Вход в состояние медитации. Примите удобную для медитации позу (позвоночник прямой, голова, шея и позво ночник составляют прямую линию, затылок не касается спинки кресла, если вы сидите в кресле). Закройте глаза. Посидите спокойно 30 сек. Процесс медитации на мантре «СО–ХУМ». Меди тацию следует начинать с максимально полного выдоха; с физиологической точки зрения это оправдано: макси мальный выдох нужен для удаления из легких застоявше гося воздуха. После такого «проветривания» в активные части легких сможет попадать чистый воздух. Сделайте вдох носом с одновременным внутренним произнесением звукосочетания «СО», затем выдох через нос с одновременным произнесением звукосочетания «ХУМ». Направляйте свое внимание на дыхание, одновремен но в ритме дыхания повторяя про себя звукосочетание «СО–ХУМ». Внимание на протяжении всего сеанса меди тации должно быть направлено на неменяющийся источ ник стимуляции — звукосочетание «СО–ХУМ», совмещен ное с процессом дыхания. Хотя мантра «СО–ХУМ» произносится про себя, эхо ее звуков безмолвно вибрирует вокруг вас. Звуки вокруг вас, вибрации от них распространены в эфире. Если вам удастся уловить тонкий звук, он понесет вас без вашего уси лия за границы сознания тела в высшие сферы «Я» и бла женства. Нельзя допускать, чтобы дыхание совершалось с уси лием, оно должно быть полным, ровным и свободным, в комфортном для вас индивидуальном ритме. Крайне не желательно прерывать состояние медитации звонком бу дильника, вам предстоит научиться определять продолжи 50 Урок первый тельность медитации по своим внутренним часам, со вре менем это начнет у вас получаться. На первых порах пусть это будет не 20 мин, а 15–25 мин. Выход из состояния медитации. Как только вам пока жется, что время, отведенное на медитацию, закончилось, прекратите концентрировать свое внимание на дыхании и мантре «СО–ХУМ». Посидите спокойно с закрытыми глазами еще 30 сек, затем медленно их откройте. Если в процессе медитации у вас исчезнет эффект про изнесения мантры, то есть вы как бы потеряете мантру, это нормально, она снова к вам вернется через какоето время. Эффект от медитации на мантре «СО–ХУМ» действу ет в течение длительного времени. Необходимо подождать для того, чтобы энергии, которые вы освободили в теле и разуме, прошли необходимую циркуляцию и пришли в равновесие. Энергия знает, куда она должна попасть. Это делается автоматически, поэтому после медитации на ман тре «СО–ХУМ» вы должны глубоко расслабиться и отдох нуть. Во время расслабления следует накрыть тело одея лом, чтобы не замерзнуть. Время, которое вы проводите в глубоком расслаблении, зависит от вашего распорядка, обычно нужно отдыхать от 10 до 20 мин. Способность к ре лаксации (расслаблению) — это бесценный дар. Во время медитации происходит не только изменение сознания, меняется режим работы желез внутренней сек реции, а также кровеносной системы и мозга. Вы можете заниматься мысленными упражнениями, видеть живые сны, можете вообще ничего не вспоминать после того, как закроете глаза. Однако вы не должны переходить в обыч ный сон, когда окончите процесс медитации. Мантра — это тот действительно редкий друг, который всегда придет на помощь в нужный момент. Постоянное вызывание мантры в памяти открывает в подсознании ка налы, в которые затем устремляется сознательный ум. 51
О.А. Андреев рук проходят энергетические каналы. Руки характеризу ют состояние отдельных частей тела или мозга и их дея тельность. Вход в состояние медитации. Примите удобную для медитации позу (позвоночник прямой, голова, шея и позво ночник составляют прямую линию, затылок не касается спинки кресла, если вы сидите в кресле). Закройте глаза. Посидите спокойно 30 сек. Процесс медитации на мантре «СО–ХУМ». Меди тацию следует начинать с максимально полного выдоха; с физиологической точки зрения это оправдано: макси мальный выдох нужен для удаления из легких застоявше гося воздуха. После такого «проветривания» в активные части легких сможет попадать чистый воздух. Сделайте вдох носом с одновременным внутренним произнесением звукосочетания «СО», затем выдох через нос с одновременным произнесением звукосочетания «ХУМ». Направляйте свое внимание на дыхание, одновремен но в ритме дыхания повторяя про себя звукосочетание «СО–ХУМ». Внимание на протяжении всего сеанса меди тации должно быть направлено на неменяющийся источ ник стимуляции — звукосочетание «СО–ХУМ», совмещен ное с процессом дыхания. Хотя мантра «СО–ХУМ» произносится про себя, эхо ее звуков безмолвно вибрирует вокруг вас. Звуки вокруг вас, вибрации от них распространены в эфире. Если вам удастся уловить тонкий звук, он понесет вас без вашего уси лия за границы сознания тела в высшие сферы «Я» и бла женства. Нельзя допускать, чтобы дыхание совершалось с уси лием, оно должно быть полным, ровным и свободным, в комфортном для вас индивидуальном ритме. Крайне не желательно прерывать состояние медитации звонком бу дильника, вам предстоит научиться определять продолжи 50 Урок первый тельность медитации по своим внутренним часам, со вре менем это начнет у вас получаться. На первых порах пусть это будет не 20 мин, а 15–25 мин. Выход из состояния медитации. Как только вам пока жется, что время, отведенное на медитацию, закончилось, прекратите концентрировать свое внимание на дыхании и мантре «СО–ХУМ». Посидите спокойно с закрытыми глазами еще 30 сек, затем медленно их откройте. Если в процессе медитации у вас исчезнет эффект про изнесения мантры, то есть вы как бы потеряете мантру, это нормально, она снова к вам вернется через какоето время. Эффект от медитации на мантре «СО–ХУМ» действу ет в течение длительного времени. Необходимо подождать для того, чтобы энергии, которые вы освободили в теле и разуме, прошли необходимую циркуляцию и пришли в равновесие. Энергия знает, куда она должна попасть. Это делается автоматически, поэтому после медитации на ман тре «СО–ХУМ» вы должны глубоко расслабиться и отдох нуть. Во время расслабления следует накрыть тело одея лом, чтобы не замерзнуть. Время, которое вы проводите в глубоком расслаблении, зависит от вашего распорядка, обычно нужно отдыхать от 10 до 20 мин. Способность к ре лаксации (расслаблению) — это бесценный дар. Во время медитации происходит не только изменение сознания, меняется режим работы желез внутренней сек реции, а также кровеносной системы и мозга. Вы можете заниматься мысленными упражнениями, видеть живые сны, можете вообще ничего не вспоминать после того, как закроете глаза. Однако вы не должны переходить в обыч ный сон, когда окончите процесс медитации. Мантра — это тот действительно редкий друг, который всегда придет на помощь в нужный момент. Постоянное вызывание мантры в памяти открывает в подсознании ка налы, в которые затем устремляется сознательный ум. 51
О.А. Андреев Урок первый Другие способы медитации в программе «Ультрарапид» Кроме основной техники динамической медитации на мантре «СО–ХУМ», подробно рассмотренной выше, мы рекомендуем использовать (в зависимости от условий ва шей работы и настроения) дополнительные техники меди тативного погружения: 1) Медитация на пламени свечи — подробно разбира ется во втором уроке. 2) Медитация на медитативных стихах. Аудиопрограмма программы «Ультрарапид», запи санная на кассету (диск), содержит запись медитативных стихов на фоне музыки композитора Михаила Экимяна. Прослушивание этой записи в спокойной обстановке дает дополнительную возможность вхождения в состояние ме дитации. Основные условия успешного применения этой техни ки следующие: необходимо принять удобное положение — сидя в кресле или на стуле; закрыть глаза; ярко, образно представить себе события, ситуации, которые разворачива ются в стихах выдающихся русских поэтов. При отсутствии у вас аудиозаписи вы можете читать вслух медитативные стихи (см. приложение 3), а затем, заучив их, читать про себя с закрытыми глазами, переживая их содержание. 3) Медитация с использованием медитативного тек" ста программы «Ультра"рапид» на фоне музыки. Здесь также возможны различные варианты медитатив ного погружения. Если вы имеете аудиокассету (диск) с за писью сеанса медитации, то, приняв удобную позу, про слушиваете запись сеанса. Другой вариант возможного вхождения в состояние медитации — прослушивание толь ко музыкального сопровождения сеанса без текста. И, нако нец, возможен третий вариант: при отсутствии аудиозаписи 52 читать текст сеанса медитации (приложение 2) вслух, а за тем по мере заучивания этого текста читать его про себя. Итак, рассмотренные нами техники медитации дают большую свободу выбора и позволяют в зависимости от конкретных условий или обстоятельств использовать каж дый раз наиболее эффективный для вас способ медитатив ного погружения. Пальминг Название пальминг происходит от слова palm, означа ющего в переводе на русский язык «ладонь». Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для защи ты глаз. Когда вы закрываете глаза, вы, безусловно, способ ствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако гла за, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей. Упражнение, позволяющее добиться погружения в тем ноту, получило название «Пальминг». Это упражнение, по всей видимости, было заимствовано Бейтсом из немедика ментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае. Описание аналогичных уп ражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению. Зре ние и сознание неразделимы; если возбуждено одно, то не будет покоя и другому. Необходимо воспитать в себе при" вычку расслабленного взгляда. Подготовка к пальмингу Пальминг можно делать лежа (на спине или на живо те) и сидя (рис. 1.4). Поза «сидя за столом». Чтобы не напрягать руки, занимайтесь пальмингом, сидя за столом и опираясь на него локтями. (Под локти 53
О.А. Андреев Урок первый Другие способы медитации в программе «Ультрарапид» Кроме основной техники динамической медитации на мантре «СО–ХУМ», подробно рассмотренной выше, мы рекомендуем использовать (в зависимости от условий ва шей работы и настроения) дополнительные техники меди тативного погружения: 1) Медитация на пламени свечи — подробно разбира ется во втором уроке. 2) Медитация на медитативных стихах. Аудиопрограмма программы «Ультрарапид», запи санная на кассету (диск), содержит запись медитативных стихов на фоне музыки композитора Михаила Экимяна. Прослушивание этой записи в спокойной обстановке дает дополнительную возможность вхождения в состояние ме дитации. Основные условия успешного применения этой техни ки следующие: необходимо принять удобное положение — сидя в кресле или на стуле; закрыть глаза; ярко, образно представить себе события, ситуации, которые разворачива ются в стихах выдающихся русских поэтов. При отсутствии у вас аудиозаписи вы можете читать вслух медитативные стихи (см. приложение 3), а затем, заучив их, читать про себя с закрытыми глазами, переживая их содержание. 3) Медитация с использованием медитативного тек" ста программы «Ультра"рапид» на фоне музыки. Здесь также возможны различные варианты медитатив ного погружения. Если вы имеете аудиокассету (диск) с за писью сеанса медитации, то, приняв удобную позу, про слушиваете запись сеанса. Другой вариант возможного вхождения в состояние медитации — прослушивание толь ко музыкального сопровождения сеанса без текста. И, нако нец, возможен третий вариант: при отсутствии аудиозаписи 52 читать текст сеанса медитации (приложение 2) вслух, а за тем по мере заучивания этого текста читать его про себя. Итак, рассмотренные нами техники медитации дают большую свободу выбора и позволяют в зависимости от конкретных условий или обстоятельств использовать каж дый раз наиболее эффективный для вас способ медитатив ного погружения. Пальминг Название пальминг происходит от слова palm, означа ющего в переводе на русский язык «ладонь». Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для защи ты глаз. Когда вы закрываете глаза, вы, безусловно, способ ствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако гла за, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей. Упражнение, позволяющее добиться погружения в тем ноту, получило название «Пальминг». Это упражнение, по всей видимости, было заимствовано Бейтсом из немедика ментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае. Описание аналогичных уп ражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению. Зре ние и сознание неразделимы; если возбуждено одно, то не будет покоя и другому. Необходимо воспитать в себе при" вычку расслабленного взгляда. Подготовка к пальмингу Пальминг можно делать лежа (на спине или на живо те) и сидя (рис. 1.4). Поза «сидя за столом». Чтобы не напрягать руки, занимайтесь пальмингом, сидя за столом и опираясь на него локтями. (Под локти 53
О.А. Андреев Рисунок 1.4. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам 54 Урок первый можно подложить подушку, чтобы избежать напряжения в руках, которое будет мешать достижению цели нашей тре нировки — избавиться от напряжения.) Высота стула под бирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев рук, а позвоночник от поясницы до головы был выпрямлен. Добивайтесь максимального физического расслабле ния. Ноги поставьте так, чтобы вся ступня касалась пола, не надо их закидывать одна на другую или скрещивать в лодыж ках. Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывай те» ее, не сутультесь и не горбите спину, чтобы не пережать кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и глаза. Таким образом вы сохраните правильную осанку, вам удастся избежать излишнего напряжения. Не держите го лову за счет напряжения шейных мышц, лучше слегка опе реться на ладони — так, чтобы вес головы через локти и по душку пришелся на опору. Помните: во время пальминга не должно ощущаться никакого физического дискомфорта. Если он все же появится, лучше на некоторое время прекратить упражнение и присту пить к нему позже, устранив всякие причины, вызывающие дискомфорт. В таком случае наиболее полезен принцип, пред лагаемый Маргарет Корбетт в книге «Как приобрести хоро шее зрение без очков» — «делать все понемногу, но чаще». Приступая к пальмингу, согрейте ладони. Для этого до статочно подержать их некоторое время под теплой водой, интенсивно потереть одной ладонью другую или же неко торое время интенсивно посжимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж в течение непро должительного времени. Теплые ладони более приятны для кожи лица, чем холодные. Любое неприятное ощущение вызывает напряжение, любое напряжение препятствует улучшению зрения. Кроме того, предварительное согрева ние ладоней усиливает кровообращение в районе глаз. 55
О.А. Андреев Рисунок 1.4. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам 54 Урок первый можно подложить подушку, чтобы избежать напряжения в руках, которое будет мешать достижению цели нашей тре нировки — избавиться от напряжения.) Высота стула под бирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев рук, а позвоночник от поясницы до головы был выпрямлен. Добивайтесь максимального физического расслабле ния. Ноги поставьте так, чтобы вся ступня касалась пола, не надо их закидывать одна на другую или скрещивать в лодыж ках. Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывай те» ее, не сутультесь и не горбите спину, чтобы не пережать кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и глаза. Таким образом вы сохраните правильную осанку, вам удастся избежать излишнего напряжения. Не держите го лову за счет напряжения шейных мышц, лучше слегка опе реться на ладони — так, чтобы вес головы через локти и по душку пришелся на опору. Помните: во время пальминга не должно ощущаться никакого физического дискомфорта. Если он все же появится, лучше на некоторое время прекратить упражнение и присту пить к нему позже, устранив всякие причины, вызывающие дискомфорт. В таком случае наиболее полезен принцип, пред лагаемый Маргарет Корбетт в книге «Как приобрести хоро шее зрение без очков» — «делать все понемногу, но чаще». Приступая к пальмингу, согрейте ладони. Для этого до статочно подержать их некоторое время под теплой водой, интенсивно потереть одной ладонью другую или же неко торое время интенсивно посжимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж в течение непро должительного времени. Теплые ладони более приятны для кожи лица, чем холодные. Любое неприятное ощущение вызывает напряжение, любое напряжение препятствует улучшению зрения. Кроме того, предварительное согрева ние ладоней усиливает кровообращение в районе глаз. 55
О.А. Андреев Правильно сложить руки в пальминге не всегда удает ся с первой попытки. Края ладоней только слегка должны касаться носа, чтобы не стеснять дыхания, а большие паль цы — спокойно лежать на височноскуловой части лица. Сложите чашеобразно ладони рук и положите четыре пальца одной руки на четыре пальца другой (руки крест накрест) так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки (по всей вероятности, у правшей пальцы правой руки окажутся сверху, а у левшей наоборот). Поднимите руки в таком положении и мягко опу стите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пе ресечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занимать. В этом случае впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересече ния мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите и затрудните свое дыхание, что крайне нежелательно, так как поступление кислорода иг рает важную роль в улучшении зрения. Не забывайте, никакого напряжения в кистях. Кисти рук должны быть расслаблены. Положение глаз. Мягко закройте глаза, проследите, чтобы чашки ладоней не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить правиль ность положения ладоней, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Моргание должно получиться сво бодным, без какихлибо помех, то есть ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления. Повер ните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какогонибудь яркого источника света, например, в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы проводите пальминг на открытом воздухе. Откройте глаза под ладонями. Те перь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ла дони. Исправьте недостатки в положении ладоней — под 56 Урок первый ладонями должно быть темно, как ночью. Закройте глаза под ладонями, убедитесь в отсутствии напряжения в ве ках и бровях. Техника пальминга. Приняв соответствующую позу и изолировав глаза руками от доступа света, как было опи сано выше, приступайте к пальмингу, наблюдая за своими ощущениями. Во время пальминга вы можете концентри роваться на своем дыхании до счета «СО–ХУМ» 100 раз. Вспомните, что один цикл дыхания «вдох–выдох» равен примерно 4 сек, тогда 4 сек х 100 = 400 сек. Значит, концен трация на дыхании займет примерно 7 мин. Далее продолжайте пальминг без концентрации на дыхании. Пальминг считается самым легким способом достиже ния расслабления, но это верно, только в том случае, если удастся в совершенстве овладеть обеими его составляющи ми — физической и психической. Вы только что ознакоми лись с простейшей, физической стороной пальминга. Ос воение психической части пальминга также начинается с довольно простого упражнения — с этапа видения черно го поля перед глазами. Самая сложная деятельность во всей вашей трениров ке — это деятельность мозга. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения основной цели — расслабления. Что вы увидите во время пальминга? Скорее всего, пе ред вашим внутренним взором предстанут довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т.д. Все эти калей доскопические проявления являются результатом психи ческого напряжения. Основная задача пальминга — достижение такой сте пени (глубины) расслабления тела и психики, чтобы в ре зультате черное поле перед вашим внутренним взором при закрытых глазах, изолированных от доступа света руками, 57
О.А. Андреев Правильно сложить руки в пальминге не всегда удает ся с первой попытки. Края ладоней только слегка должны касаться носа, чтобы не стеснять дыхания, а большие паль цы — спокойно лежать на височноскуловой части лица. Сложите чашеобразно ладони рук и положите четыре пальца одной руки на четыре пальца другой (руки крест накрест) так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки (по всей вероятности, у правшей пальцы правой руки окажутся сверху, а у левшей наоборот). Поднимите руки в таком положении и мягко опу стите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пе ресечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занимать. В этом случае впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересече ния мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите и затрудните свое дыхание, что крайне нежелательно, так как поступление кислорода иг рает важную роль в улучшении зрения. Не забывайте, никакого напряжения в кистях. Кисти рук должны быть расслаблены. Положение глаз. Мягко закройте глаза, проследите, чтобы чашки ладоней не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить правиль ность положения ладоней, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Моргание должно получиться сво бодным, без какихлибо помех, то есть ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления. Повер ните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какогонибудь яркого источника света, например, в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы проводите пальминг на открытом воздухе. Откройте глаза под ладонями. Те перь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ла дони. Исправьте недостатки в положении ладоней — под 56 Урок первый ладонями должно быть темно, как ночью. Закройте глаза под ладонями, убедитесь в отсутствии напряжения в ве ках и бровях. Техника пальминга. Приняв соответствующую позу и изолировав глаза руками от доступа света, как было опи сано выше, приступайте к пальмингу, наблюдая за своими ощущениями. Во время пальминга вы можете концентри роваться на своем дыхании до счета «СО–ХУМ» 100 раз. Вспомните, что один цикл дыхания «вдох–выдох» равен примерно 4 сек, тогда 4 сек х 100 = 400 сек. Значит, концен трация на дыхании займет примерно 7 мин. Далее продолжайте пальминг без концентрации на дыхании. Пальминг считается самым легким способом достиже ния расслабления, но это верно, только в том случае, если удастся в совершенстве овладеть обеими его составляющи ми — физической и психической. Вы только что ознакоми лись с простейшей, физической стороной пальминга. Ос воение психической части пальминга также начинается с довольно простого упражнения — с этапа видения черно го поля перед глазами. Самая сложная деятельность во всей вашей трениров ке — это деятельность мозга. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения основной цели — расслабления. Что вы увидите во время пальминга? Скорее всего, пе ред вашим внутренним взором предстанут довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т.д. Все эти калей доскопические проявления являются результатом психи ческого напряжения. Основная задача пальминга — достижение такой сте пени (глубины) расслабления тела и психики, чтобы в ре зультате черное поле перед вашим внутренним взором при закрытых глазах, изолированных от доступа света руками, 57
О.А. Андреев появлялось автоматически, без усилий. Степень черноты этого поля будет показывать глубину достигнутого вами расслабления. Для достижения основной задачи пальминга — авто матического появления черного поля — нужна соответству ющая направленность мыслей. Помочь в этом может рас сматривание в течение 2–3 мин любого объекта черного цвета (кошка, шляпа, геометрическая фигура — крест, круг, квадрат) с такого расстояния, с которого он виден лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями, и вы вспоминаете этот объект. Если он вспоминается хоро шо, то весь фон становится черным; если же вспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед закрыты ми глазами не становится черным спустя несколько секунд, а имеет какойнибудь другой цвет, например серый, то тог да весь процесс надо повторить заново. Если опять не по лучается, прекратите делать пальминг. Лучше попытаться сделать это спустя некоторое время либо поменять объект мысленного представления: представляйте вместо черной кошки черную шляпу. Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и при достижении видения черных объектов, является попытка сконцентрироваться на этом поле или объекте. Многие во время пальминга сосредоточивают свои мысли на глазах, на глазных мышцах и, так или иначе, работают с ними, что также препятствует появлению черного поля. Непрерывное перемещение взгляда и внимания сни жает напряжение. Следует вспомнить одно за другим: чер ную шляпу, черный башмак, черную плюшевую занавеску, черные геометрические фигуры (крест, круг, квадрат), удер живая каждый объект в памяти не более доли секунды. Некоторым людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди. Вспоминая их совершенно черными, они достигают видения черного поля. Другие предпочитают 58 Урок первый перемещаться с одного маленького черного объекта (такого, как черная точка или маленькая черная буква) на другой или «раскачивать» такой объект. Пример использования перемещения в видении чер ного объекта. Посмотрите на какуюнибудь крупно напи санную букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного края этой буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во время пальминга. Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации очень по лезен для зрения. Таким образом, когда вам удастся добиться представ ления, например, черной шляпы, никогда не фиксируйте свой мысленный взор на одной ее точке. Начните «малень кое путешествие» по ней: сначала вдоль краев полей, потом вверх, по диагонали и т.д. Ваша фантазия в таких мыслен ных образах ничем не ограничена. Главное, чтобы ваши уп ражнения были занимательны и интересны. Может случиться, что вам так и не удастся на первых порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, которой вам удалось достичь, полезна. Как часто надо делать пальминг? Как можно чаще, если у вас на это есть время: 1) после медитации; 2) после чтения в режиме «Ультрарапид»; 3) всякий раз, когда вы чувствуете, что глаза утоми лись или напрягаются, например, после чтения; 4) всякий раз, когда вы испытываете чувство физиче ского или психического дискомфорта. Здесь прояв ляется универсальный расслабляющий и успокаи вающий характер пальминга; 5) перед сном (желательно). После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, когда ло жишься спать, не расслабив предварительно глаза. 59
О.А. Андреев появлялось автоматически, без усилий. Степень черноты этого поля будет показывать глубину достигнутого вами расслабления. Для достижения основной задачи пальминга — авто матического появления черного поля — нужна соответству ющая направленность мыслей. Помочь в этом может рас сматривание в течение 2–3 мин любого объекта черного цвета (кошка, шляпа, геометрическая фигура — крест, круг, квадрат) с такого расстояния, с которого он виден лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями, и вы вспоминаете этот объект. Если он вспоминается хоро шо, то весь фон становится черным; если же вспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед закрыты ми глазами не становится черным спустя несколько секунд, а имеет какойнибудь другой цвет, например серый, то тог да весь процесс надо повторить заново. Если опять не по лучается, прекратите делать пальминг. Лучше попытаться сделать это спустя некоторое время либо поменять объект мысленного представления: представляйте вместо черной кошки черную шляпу. Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и при достижении видения черных объектов, является попытка сконцентрироваться на этом поле или объекте. Многие во время пальминга сосредоточивают свои мысли на глазах, на глазных мышцах и, так или иначе, работают с ними, что также препятствует появлению черного поля. Непрерывное перемещение взгляда и внимания сни жает напряжение. Следует вспомнить одно за другим: чер ную шляпу, черный башмак, черную плюшевую занавеску, черные геометрические фигуры (крест, круг, квадрат), удер живая каждый объект в памяти не более доли секунды. Некоторым людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди. Вспоминая их совершенно черными, они достигают видения черного поля. Другие предпочитают 58 Урок первый перемещаться с одного маленького черного объекта (такого, как черная точка или маленькая черная буква) на другой или «раскачивать» такой объект. Пример использования перемещения в видении чер ного объекта. Посмотрите на какуюнибудь крупно напи санную букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного края этой буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во время пальминга. Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации очень по лезен для зрения. Таким образом, когда вам удастся добиться представ ления, например, черной шляпы, никогда не фиксируйте свой мысленный взор на одной ее точке. Начните «малень кое путешествие» по ней: сначала вдоль краев полей, потом вверх, по диагонали и т.д. Ваша фантазия в таких мыслен ных образах ничем не ограничена. Главное, чтобы ваши уп ражнения были занимательны и интересны. Может случиться, что вам так и не удастся на первых порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, которой вам удалось достичь, полезна. Как часто надо делать пальминг? Как можно чаще, если у вас на это есть время: 1) после медитации; 2) после чтения в режиме «Ультрарапид»; 3) всякий раз, когда вы чувствуете, что глаза утоми лись или напрягаются, например, после чтения; 4) всякий раз, когда вы испытываете чувство физиче ского или психического дискомфорта. Здесь прояв ляется универсальный расслабляющий и успокаи вающий характер пальминга; 5) перед сном (желательно). После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, когда ло жишься спать, не расслабив предварительно глаза. 59
О.А. Андреев Продолжительность выполнения пальминга. Все за висит от ситуации и времени, которым вы располагаете. Если хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг как минимум 10–15 мин подряд. Чем дольше вы будете делать пальминг без какихлибо признаков диском форта, тем большего успеха вы добьетесь и тем лучше бу дет для вашего зрения. В случае крайнего переутомления глаз благотворное действие оказывает часовой пальминг, который очень легко проводить за дружеской беседой или прослушиванием му зыки. Обычно, чем дольше люди занимаются пальмингом, тем более глубокого оттенка черного им удается достичь и тем большего расслабления они добиваются. Иногда больших результатов удается добиться при непродолжительных, но более частых занятиях пальмингом. Попробуйте оба вари анта и выберите лучший для себя. Признаки правильности выполнения пальминга: 1) Во время пальминга человек чувствует себя в пол ной мере расслабленным и видит перед глазами совершенно черное поле. После пальминга цвет лю бого объекта воспринимается идеально. 2) Когда открываются глаза, улучшается острота зре ния, а буквы в книге или на проверочной таблице видны очень четко и совершенно черными. 3) Белые части букв (части, не покрытые краской) кажутся белее, чем поля книги или проверочной таблицы. 4) Когда к вам неожиданно придет воспоминание о вашем поле зрения, то окажется, что вы просто не помните, каким оно было в период проведения пальминга, потому что оно было абсолютно чер ным, то есть на нем ничего не было — ни штрихов, ни кружочков, ни черточек. 60 Урок первый Пальминг является лечебным упражнением, он снимает: — утомление мышечной системы глаз; — покалывание век; — боли в лобной части; — двоение в глазах; — негативное воздействие ослепительно яркого света; — головокружение. Кроме того, пальминг представляет собой простейший прием статического расслабления всего организма. Как считают ученые, существует естественный соро кадневный цикл привычек тела и разума. Поэтому необ ходимо около 40 дней постоянной практики, чтобы раз рушить привычку. Чтобы установить новую привычку в действии и в сознании, требуется около 90 дней. Жела тельно учитывать эти биоритмы для получения долго срочных результатов. Время, затраченное на пальминг, окупится сторицей; изменится качество вашей жизни. Вы начнете действовать на более высоком уровне интеллекта, знания станут более качественными, ведь книг бесконечно много, а время корот ко, поэтому секрет приобретения знаний заключается в том, чтобы брать существенное и оставлять неважное. На этом мы закончим наш первый урок о тренинге вни мания. Желаем успеха в занятиях и тренировках. Для по следующей тренировки внимания с целью его улучшения предлагаем ряд упражнений. Упражнения Упражнение 1.1. Определение коэффициента внимания Прочтите тест № 1 (в приложении 4) за 1 мин и от ветьте на три вопроса (приложение 5). Если вы правиль но сможете ответить на все три вопроса, то коэффициент внимания у вас будет равен 1,0, на два — 0,8, на один — 0,6. 61
О.А. Андреев Продолжительность выполнения пальминга. Все за висит от ситуации и времени, которым вы располагаете. Если хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг как минимум 10–15 мин подряд. Чем дольше вы будете делать пальминг без какихлибо признаков диском форта, тем большего успеха вы добьетесь и тем лучше бу дет для вашего зрения. В случае крайнего переутомления глаз благотворное действие оказывает часовой пальминг, который очень легко проводить за дружеской беседой или прослушиванием му зыки. Обычно, чем дольше люди занимаются пальмингом, тем более глубокого оттенка черного им удается достичь и тем большего расслабления они добиваются. Иногда больших результатов удается добиться при непродолжительных, но более частых занятиях пальмингом. Попробуйте оба вари анта и выберите лучший для себя. Признаки правильности выполнения пальминга: 1) Во время пальминга человек чувствует себя в пол ной мере расслабленным и видит перед глазами совершенно черное поле. После пальминга цвет лю бого объекта воспринимается идеально. 2) Когда открываются глаза, улучшается острота зре ния, а буквы в книге или на проверочной таблице видны очень четко и совершенно черными. 3) Белые части букв (части, не покрытые краской) кажутся белее, чем поля книги или проверочной таблицы. 4) Когда к вам неожиданно придет воспоминание о вашем поле зрения, то окажется, что вы просто не помните, каким оно было в период проведения пальминга, потому что оно было абсолютно чер ным, то есть на нем ничего не было — ни штрихов, ни кружочков, ни черточек. 60 Урок первый Пальминг является лечебным упражнением, он снимает: — утомление мышечной системы глаз; — покалывание век; — боли в лобной части; — двоение в глазах; — негативное воздействие ослепительно яркого света; — головокружение. Кроме того, пальминг представляет собой простейший прием статического расслабления всего организма. Как считают ученые, существует естественный соро кадневный цикл привычек тела и разума. Поэтому необ ходимо около 40 дней постоянной практики, чтобы раз рушить привычку. Чтобы установить новую привычку в действии и в сознании, требуется около 90 дней. Жела тельно учитывать эти биоритмы для получения долго срочных результатов. Время, затраченное на пальминг, окупится сторицей; изменится качество вашей жизни. Вы начнете действовать на более высоком уровне интеллекта, знания станут более качественными, ведь книг бесконечно много, а время корот ко, поэтому секрет приобретения знаний заключается в том, чтобы брать существенное и оставлять неважное. На этом мы закончим наш первый урок о тренинге вни мания. Желаем успеха в занятиях и тренировках. Для по следующей тренировки внимания с целью его улучшения предлагаем ряд упражнений. Упражнения Упражнение 1.1. Определение коэффициента внимания Прочтите тест № 1 (в приложении 4) за 1 мин и от ветьте на три вопроса (приложение 5). Если вы правиль но сможете ответить на все три вопроса, то коэффициент внимания у вас будет равен 1,0, на два — 0,8, на один — 0,6. 61
О.А. Андреев Полученный коэффициент внимания зафиксируйте в при ложении 12 в соответствующей графе. Упражнение 1.2. Развитие внимания 1. Знакомые предметы Одно из самых простых, но эффективных упражнений для развития наблюдательности состоит в том, чтобы пра вильно видеть знакомые предметы. С первого раза это по кажется простым делом, но после того, как вы несколько раз выполните упражнение, вы отнесетесь к нему с большим уважением. Поставьте перед собой какуюнибудь из ваших люби мых вещей, лучше всего яркого цвета, так как детали яр ких предметов воспринимаются легче. Допустим, это па мятный альбом. Смотрите на предмет несколько минут внимательно, спокойно. Затем закройте глаза и попытай тесь, насколько сможете, вспомнить данный предмет в де талях. Попробуйте припомнить его очертания и отдель ные части, держите их в уме. Затем откройте глаза, бросьте второй взгляд на предмет и определите, какие подробности вы позабыли, представляя предмет с закрытыми глазами. Старательно запомните забытые пункты, снова закройте глаза и постарайтесь припомнить их. Далее откройте гла за и опять «возьмите» увиденное, особенно упущенные из виду детали, в «хранилище». Повторяйте это до тех пор, пока не будете в состоянии в точности воспроизвести дан ную вещь. 2. Нарисовать знакомый предмет по памяти Усовершенствовав навык представления предмета на внутреннем экране в предыдущем упражнении, возьмите изученную вами вещь и попробуйте нарисовать ее со зри тельного образа, запечатленного в вашей памяти. Успех ва шей работы будет зависеть от того, насколько подробно вы сможете изобразить детали выбранного предмета. Эти два 62 Урок первый упражнения удивительно быстро разовьют ваши наблюда тельность и способность припоминания. За короткое вре мя вы будете в состоянии, посмотрев хорошенько на вещь, набросать ее грубый схематичный рисунок, заключающий в себе все главные черты и детали. Вы, конечно, понимаете, что рисунок должен быть сделан не прямо с предмета, а со зрительного образа, за печатленного в вашей памяти. В обоих упражнениях чаще меняйте объекты. Этим способом вы приобретете гибкость рефлекса сосредоточения и обеспечите уму приятную сме ну впечатлений. 3. Вспомнить перед сном все, что было за день Каждый вечер перед сном перебирайте мысленно все ваши дела за истекший день, постарайтесь припомнить и описать все предметы и лица, с которыми вы встречались. Поразительно мало сможете вы припомнить вначале и как много — после выполнения короткого упражнения! Это не столько способность помнить, сколько умение наблюдать. Упражнение 1.3. Практические занятия На рисунке 1.5 в центре изображены три хаотично пе ресекающиеся линии. Концы этих линий соединены с од ной стороны с музыкантами, а с другой — с колонками. Задание. Вы должны проследить взглядом (без помо щи какойлибо указки) каждую из этих линий от начала до конца. Итак, кто же из музыкантов к какому динамику под ключен? Попробуйте проследить это одними лишь глаза ми, не водя по рисунку пальцем или карандашом! Решение задачи смотрите в приложении 6. Упражнение 1.4. Чтение в режиме «Ультрарапид» Приготовьте книгу научнопопулярного характера объе мом примерно 200.000 знаков, часы для фиксации времени 63
О.А. Андреев Полученный коэффициент внимания зафиксируйте в при ложении 12 в соответствующей графе. Упражнение 1.2. Развитие внимания 1. Знакомые предметы Одно из самых простых, но эффективных упражнений для развития наблюдательности состоит в том, чтобы пра вильно видеть знакомые предметы. С первого раза это по кажется простым делом, но после того, как вы несколько раз выполните упражнение, вы отнесетесь к нему с большим уважением. Поставьте перед собой какуюнибудь из ваших люби мых вещей, лучше всего яркого цвета, так как детали яр ких предметов воспринимаются легче. Допустим, это па мятный альбом. Смотрите на предмет несколько минут внимательно, спокойно. Затем закройте глаза и попытай тесь, насколько сможете, вспомнить данный предмет в де талях. Попробуйте припомнить его очертания и отдель ные части, держите их в уме. Затем откройте глаза, бросьте второй взгляд на предмет и определите, какие подробности вы позабыли, представляя предмет с закрытыми глазами. Старательно запомните забытые пункты, снова закройте глаза и постарайтесь припомнить их. Далее откройте гла за и опять «возьмите» увиденное, особенно упущенные из виду детали, в «хранилище». Повторяйте это до тех пор, пока не будете в состоянии в точности воспроизвести дан ную вещь. 2. Нарисовать знакомый предмет по памяти Усовершенствовав навык представления предмета на внутреннем экране в предыдущем упражнении, возьмите изученную вами вещь и попробуйте нарисовать ее со зри тельного образа, запечатленного в вашей памяти. Успех ва шей работы будет зависеть от того, насколько подробно вы сможете изобразить детали выбранного предмета. Эти два 62 Урок первый упражнения удивительно быстро разовьют ваши наблюда тельность и способность припоминания. За короткое вре мя вы будете в состоянии, посмотрев хорошенько на вещь, набросать ее грубый схематичный рисунок, заключающий в себе все главные черты и детали. Вы, конечно, понимаете, что рисунок должен быть сделан не прямо с предмета, а со зрительного образа, за печатленного в вашей памяти. В обоих упражнениях чаще меняйте объекты. Этим способом вы приобретете гибкость рефлекса сосредоточения и обеспечите уму приятную сме ну впечатлений. 3. Вспомнить перед сном все, что было за день Каждый вечер перед сном перебирайте мысленно все ваши дела за истекший день, постарайтесь припомнить и описать все предметы и лица, с которыми вы встречались. Поразительно мало сможете вы припомнить вначале и как много — после выполнения короткого упражнения! Это не столько способность помнить, сколько умение наблюдать. Упражнение 1.3. Практические занятия На рисунке 1.5 в центре изображены три хаотично пе ресекающиеся линии. Концы этих линий соединены с од ной стороны с музыкантами, а с другой — с колонками. Задание. Вы должны проследить взглядом (без помо щи какойлибо указки) каждую из этих линий от начала до конца. Итак, кто же из музыкантов к какому динамику под ключен? Попробуйте проследить это одними лишь глаза ми, не водя по рисунку пальцем или карандашом! Решение задачи смотрите в приложении 6. Упражнение 1.4. Чтение в режиме «Ультрарапид» Приготовьте книгу научнопопулярного характера объе мом примерно 200.000 знаков, часы для фиксации времени 63
О.А. Андреев Урок первый чтения. Прочтите приложение 7. Прежде чем приступить к чтению книги, необходимо провести сеанс медитации на мантре «СО–ХУМ», после медитации — сделать пальминг. После этого сядьте за стол, сохраняя состояние, в ко тором вы находились после сеанса медитации и пальмин га. Прочтите книгу в режиме «Ультрарапид» в соответ ствии со следующими рекомендациями. При чтении в режиме «Ультрарапид» дыхание стано вится глубже и замедляется, оно напоминает дыхание спя щего человека. Пульс замедляется. Возникает ощущение отсутствия тела, как бы перехода в новое, измененное со стояние сознания. Вы чувствуете прилив энергии. Чтение становится более внимательным, запоминаются многие детали, которые раньше ускользали от вас. Текст воспри нимается образами. Ощущаются запах, вкус, возникает со стояние, как будто входишь в мир читаемого текста, чув ствуешь его, живешь в нем. Все это формирует то новое состояние, которое несет в себе наша программа. Ее основная задача — обеспечить реализацию режима сверхвнимания и как следствие этого — сверхбыстрое чтение. Итак, первая книга в режиме «Ультрарапид» прочитана. Подсчитайте скорость чтения по специальной методи ке (приложение 7). Зафиксируйте для себя скорость чте ния в таблице «Итоги обучения» (приложение 12), по ко торой вы будете следить за своими успехами. Отчет по уроку № 1 Рисунок 1.5. Практическое задание 64 После того как вы изучили теорию и практику уро ка № 1, прочли первую книгу в режиме «Ультрарапид», оп ределили скорость чтения, вы можете приступить к состав лению отчета. Бланк отчета по первому уроку возьмите из приложения 13. Заполняя его, вы снова проанализируете 65
О.А. Андреев Урок первый чтения. Прочтите приложение 7. Прежде чем приступить к чтению книги, необходимо провести сеанс медитации на мантре «СО–ХУМ», после медитации — сделать пальминг. После этого сядьте за стол, сохраняя состояние, в ко тором вы находились после сеанса медитации и пальмин га. Прочтите книгу в режиме «Ультрарапид» в соответ ствии со следующими рекомендациями. При чтении в режиме «Ультрарапид» дыхание стано вится глубже и замедляется, оно напоминает дыхание спя щего человека. Пульс замедляется. Возникает ощущение отсутствия тела, как бы перехода в новое, измененное со стояние сознания. Вы чувствуете прилив энергии. Чтение становится более внимательным, запоминаются многие детали, которые раньше ускользали от вас. Текст воспри нимается образами. Ощущаются запах, вкус, возникает со стояние, как будто входишь в мир читаемого текста, чув ствуешь его, живешь в нем. Все это формирует то новое состояние, которое несет в себе наша программа. Ее основная задача — обеспечить реализацию режима сверхвнимания и как следствие этого — сверхбыстрое чтение. Итак, первая книга в режиме «Ультрарапид» прочитана. Подсчитайте скорость чтения по специальной методи ке (приложение 7). Зафиксируйте для себя скорость чте ния в таблице «Итоги обучения» (приложение 12), по ко торой вы будете следить за своими успехами. Отчет по уроку № 1 Рисунок 1.5. Практическое задание 64 После того как вы изучили теорию и практику уро ка № 1, прочли первую книгу в режиме «Ультрарапид», оп ределили скорость чтения, вы можете приступить к состав лению отчета. Бланк отчета по первому уроку возьмите из приложения 13. Заполняя его, вы снова проанализируете 65
О.А. Андреев достигнутое, более глубоко прочувствуете и осознаете прой денный материал. Отчет должен закрепить, зацементировать новые знания — в этом одно из его важных значений. Заполненный бланк отделите от книги и положите в конверт, но пока не отправляйте. Напоминаем: отправлять бланки отчетов необходимо только после завершения первых двух уроков программы «Ультрарапид». УРОК ВТОРОЙ Симультанное опознание Зрение и симультанное опознание Что такое симультанное опознание? «Симультанный» означает «мгновенный». За одно мгновение, за одну корот кую вспышку света наш мозг способен увидеть, понять и обработать огромный объем информации. Почему же для многих из нас эта задача оказывается не по силам? Ка кова вообще разрешающая способность нашего глаза? Чувствительность его столь высока, что при идеальных ус ловиях он может ночью с вершины горы заметить свет го рящей спички на расстоянии 80 км. От чего же зависит чувствительность нашего зрения? Ученые определили, что после минутного пребывания в темноте чувствитель ность глаза к свету возрастает в 10 раз, через 10 мин — в 6 тыс. раз, а через 20 мин полной темноты достигает пре дела и увеличивается в 25 тыс. раз! За 0,05 сек глаз способен увидеть и понять даже такой сложный объект, как текст. Действительно, в тексте важно не только увидеть конфигурацию слов, но и понять его со держание. Отсюда следуют два важных для нас вывода: вопервых, для повышения чувствительности зрения необ ходимо создать соответствующие условия длительного пре бывания зрительной системы в темноте, а вовторых, по скольку (теоретически) за короткую вспышку света глаз способен воспринять большой объем информации, очевид но, нужно создать условия для обретения зрительной сис темой этой способности. 66 67
О.А. Андреев достигнутое, более глубоко прочувствуете и осознаете прой денный материал. Отчет должен закрепить, зацементировать новые знания — в этом одно из его важных значений. Заполненный бланк отделите от книги и положите в конверт, но пока не отправляйте. Напоминаем: отправлять бланки отчетов необходимо только после завершения первых двух уроков программы «Ультрарапид». УРОК ВТОРОЙ Симультанное опознание Зрение и симультанное опознание Что такое симультанное опознание? «Симультанный» означает «мгновенный». За одно мгновение, за одну корот кую вспышку света наш мозг способен увидеть, понять и обработать огромный объем информации. Почему же для многих из нас эта задача оказывается не по силам? Ка кова вообще разрешающая способность нашего глаза? Чувствительность его столь высока, что при идеальных ус ловиях он может ночью с вершины горы заметить свет го рящей спички на расстоянии 80 км. От чего же зависит чувствительность нашего зрения? Ученые определили, что после минутного пребывания в темноте чувствитель ность глаза к свету возрастает в 10 раз, через 10 мин — в 6 тыс. раз, а через 20 мин полной темноты достигает пре дела и увеличивается в 25 тыс. раз! За 0,05 сек глаз способен увидеть и понять даже такой сложный объект, как текст. Действительно, в тексте важно не только увидеть конфигурацию слов, но и понять его со держание. Отсюда следуют два важных для нас вывода: вопервых, для повышения чувствительности зрения необ ходимо создать соответствующие условия длительного пре бывания зрительной системы в темноте, а вовторых, по скольку (теоретически) за короткую вспышку света глаз способен воспринять большой объем информации, очевид но, нужно создать условия для обретения зрительной сис темой этой способности. 66 67
О.А. Андреев Решить первую задачу мы смогли с помощью упражне ния «Пальминг», подробно описанного в уроке № 1. Реше ние второй задачи требует детального анализа особенностей зрительной системы человека. Сравним зрение человека со зрением животных. Каковы особенности зрения птиц, рыб, зверей? Как приспособились их глаза в процессе многовеко вой эволюции к ночному и дневному поиску пищи, как у них организована оборона от врагов с помощью зрения? Оказы вается, из всех животных птицы имеют самое сложное зре ние, а их зрительный анализатор на два порядка более зор кий, чем наш, человеческий. Так, например, глаза орлов, кондоров и стервятников, высматривающих на поверхнос ти земли жертву с огромной высоты полета, имеют удиви тельное морфофизиологическое строение сетчатки. У них общее поле зрения, как и у человека, которое отображает ре альность в масштабе 1:1, а вот в центральном пучке поля зре ния все воспринимаемое увеличивается в 2,5 раза, то есть оп тическая система глаз пернатых хищников двойная! Орел с высоты полета видит мельчайшие детали на земле, как те леобъектив фотоаппарата. У ночных птиц — совы и филина, а также у ночных хищников (волка, рыси) существует механизм, усиливаю щий слабые световые воздействия. За сетчаткой, на дне глазного яблока расположен своеобразный зрительный слой — рефлектор в виде параболоида, который усиливает слабый рассеянный свет. Поэтому, когда мы говорим, что глаза кошки ночью светятся, нужно понимать, что это не глаза светятся, а просто они отражают луч света во вне шнюю среду. Ученые установили, что у всех без исключения птиц отлично развито цветовое зрение за счет наличия в сетчат ке глаз жировых пузырьковых линз. Эти капельки прозрач ного жира работают в режиме линзувеличителей. Так, на пример, у морских чаеккрачек жировые линзы в глазах 68 Урок второй наполнены красным пигментом. Оказалось, что красные светофильтры являются противотуманным устройством. Этот вид чаек прекрасно ориентируется в тумане и при пас мурной погоде, они имеют как бы инфракрасный теплови зор, помогающий искать пищу. А вот пчелы имеют зрение, «сдвинутое» по оптическо му спектру в синюю область. Это значит, что пчелы хорошо видят зеленоголубую гамму и частично ультрафиолетовый участок спектра. Пчелы отлично ощущают поляризацион ную компоненту света, и когда на небе не видно солнца из за туч и тумана, они все равно точно определяют, где юг, а где север. Глаза морских креветок также видят семь цветов спек тра и, кроме того, ультрафиолетовые излучения. Панорам ное зрение креветок поражает ученых, так как оно работа ет наподобие военного полевого бинокля, оснащенного двумя монокулярами. Зрительный анализатор креветок способен сводить и разводить поля зрения обоих глаз. В реках Мексики живет рыбка длиной 25 см — это бра зильская четырехглазка. Своеобразие ее зрения заключает ся в том, что верхняя полусфера ее шарообразных глаз обо зревает мир над поверхностью воды, а нижняя одновременно наблюдает мир подводный, то есть верхняя часть глаза этой чудорыбки следит за хищниками, от которых надо беречь ся, а нижняя, подводная часть глаза высматривает пищу. Ночные пауки имеют остроту зрения в 10 раз выше, чем у человека. Глаза у них линзообразные, и они реагиру ют не только на свет, но и на скорость передвижения жерт вы или хищника. Паучьи глаза несоизмеримо огромны по отношению к размеру тела этого животного. Ультрафиолетовые излучения хорошо видят без ис ключения все бабочки. Морские птицы бакланыныряль щики видят под водой благодаря существованию двух механизмов фокусировки остроты зрения глаз. Обычный 69
О.А. Андреев Решить первую задачу мы смогли с помощью упражне ния «Пальминг», подробно описанного в уроке № 1. Реше ние второй задачи требует детального анализа особенностей зрительной системы человека. Сравним зрение человека со зрением животных. Каковы особенности зрения птиц, рыб, зверей? Как приспособились их глаза в процессе многовеко вой эволюции к ночному и дневному поиску пищи, как у них организована оборона от врагов с помощью зрения? Оказы вается, из всех животных птицы имеют самое сложное зре ние, а их зрительный анализатор на два порядка более зор кий, чем наш, человеческий. Так, например, глаза орлов, кондоров и стервятников, высматривающих на поверхнос ти земли жертву с огромной высоты полета, имеют удиви тельное морфофизиологическое строение сетчатки. У них общее поле зрения, как и у человека, которое отображает ре альность в масштабе 1:1, а вот в центральном пучке поля зре ния все воспринимаемое увеличивается в 2,5 раза, то есть оп тическая система глаз пернатых хищников двойная! Орел с высоты полета видит мельчайшие детали на земле, как те леобъектив фотоаппарата. У ночных птиц — совы и филина, а также у ночных хищников (волка, рыси) существует механизм, усиливаю щий слабые световые воздействия. За сетчаткой, на дне глазного яблока расположен своеобразный зрительный слой — рефлектор в виде параболоида, который усиливает слабый рассеянный свет. Поэтому, когда мы говорим, что глаза кошки ночью светятся, нужно понимать, что это не глаза светятся, а просто они отражают луч света во вне шнюю среду. Ученые установили, что у всех без исключения птиц отлично развито цветовое зрение за счет наличия в сетчат ке глаз жировых пузырьковых линз. Эти капельки прозрач ного жира работают в режиме линзувеличителей. Так, на пример, у морских чаеккрачек жировые линзы в глазах 68 Урок второй наполнены красным пигментом. Оказалось, что красные светофильтры являются противотуманным устройством. Этот вид чаек прекрасно ориентируется в тумане и при пас мурной погоде, они имеют как бы инфракрасный теплови зор, помогающий искать пищу. А вот пчелы имеют зрение, «сдвинутое» по оптическо му спектру в синюю область. Это значит, что пчелы хорошо видят зеленоголубую гамму и частично ультрафиолетовый участок спектра. Пчелы отлично ощущают поляризацион ную компоненту света, и когда на небе не видно солнца из за туч и тумана, они все равно точно определяют, где юг, а где север. Глаза морских креветок также видят семь цветов спек тра и, кроме того, ультрафиолетовые излучения. Панорам ное зрение креветок поражает ученых, так как оно работа ет наподобие военного полевого бинокля, оснащенного двумя монокулярами. Зрительный анализатор креветок способен сводить и разводить поля зрения обоих глаз. В реках Мексики живет рыбка длиной 25 см — это бра зильская четырехглазка. Своеобразие ее зрения заключает ся в том, что верхняя полусфера ее шарообразных глаз обо зревает мир над поверхностью воды, а нижняя одновременно наблюдает мир подводный, то есть верхняя часть глаза этой чудорыбки следит за хищниками, от которых надо беречь ся, а нижняя, подводная часть глаза высматривает пищу. Ночные пауки имеют остроту зрения в 10 раз выше, чем у человека. Глаза у них линзообразные, и они реагиру ют не только на свет, но и на скорость передвижения жерт вы или хищника. Паучьи глаза несоизмеримо огромны по отношению к размеру тела этого животного. Ультрафиолетовые излучения хорошо видят без ис ключения все бабочки. Морские птицы бакланыныряль щики видят под водой благодаря существованию двух механизмов фокусировки остроты зрения глаз. Обычный 69
О.А. Андреев скворец умеет двигать осями своих глаз, то разводя, то сводя их в одну точку, в результате чего достигается па норамное зрение. Но поистине рекордсменом среди пер натых является вальдшнеп. Его глаза имеют круговое зрение и видят все на 360°. А вот сильные всемогущие хищники (тигр, волк, лиса) видят мир только впереди себя, так как не боятся врагов с боковой и задней полусферы. Напомним, что мы с вами видим четко только лишь в центре поля зрения. Лев видит мир четко по горизонтальной линии справа налево. Он ви дит впереди себя все стадо жертв и по правую сторону, и по левую. Причем глаза любого хищника лучше видят то, что движется, а не стоит на месте. Итак, многие звери, птицы, рыбы и насекомые обла дают суперчувствами на уровне естественно важной и зна чимой для выживания зрительной системы. У человека в процессе эволюции не было необходимости развивать сверхчувствительность зрительной системы, и она, как мы убедились выше, уступает способностям зрительных сис тем многих представителей животного мира. Однако воз можности развития зрительной системы человека безгра ничны, хотя большинство из нас использует их очень слабо. Давайте вспомним теперь, как работают наши глаза. На сетчатке от хрусталика проектируется изображение вверх ногами, и лишь затем головной мозг переворачивает это изображение и ставит все на должное место. При слишком большой яркости внешнего источника света мышцы глаз диафрагмируют пучок поступающих лучей, уменьшая раз мер зрачка. Аналогичным образом мышцы глаз изменяют форму хрусталика, чтобы обеспечить наибольшую резкость изображения, когда мы смотрим вблизи или вдаль. Состо яние зрачка глаза при различной силе света показано на рисунке 2.1. 70 Урок второй Рисунок 2.1. Состояние зрачка глаза при различной силе света (эффект диафрагмирования) Важно отметить, что на оптическую систему глаза воз действует ряд мышц, работающих по сложной программе. Что происходит со зрачком глаза в полной темноте? Он рас крывается, и, наоборот, на свету он сокращается. Теперь представим себе ситуацию, когда следует длительная яркая вспышка. Что же происходит с нашим зрачком в этом слу чае? Он сокращается и становится едва заметным. Подума ем о том, хорошо или плохо для эффективности восприятия такое сокращение зрачка. Плохо — потому что с уменьше нием размера зрачка мы меньше сможем увидеть. Хорошо — потому что происходит естественная защита глаз от яркого света. Ну, а теперь представьте себе, что в полной темноте вдруг происходит мгновенная яркая вспышка света. Про должительность вспышки подобрана таким образом, что мышцы глаз не успевают сократить зрачок и глаз воспри нимает информацию в полном объеме. Яркость вспышки при этом не оказывает никакого отрицательного воздей ствия на сетчатку глаза. Таким образом, в этих условиях создается ситуация, когда зрительная система за короткое время способна воспринять огромный объем информации. Потенциально каждый человек обладает такой спо собностью, а для ее формирования нужны тренировки. 71
О.А. Андреев скворец умеет двигать осями своих глаз, то разводя, то сводя их в одну точку, в результате чего достигается па норамное зрение. Но поистине рекордсменом среди пер натых является вальдшнеп. Его глаза имеют круговое зрение и видят все на 360°. А вот сильные всемогущие хищники (тигр, волк, лиса) видят мир только впереди себя, так как не боятся врагов с боковой и задней полусферы. Напомним, что мы с вами видим четко только лишь в центре поля зрения. Лев видит мир четко по горизонтальной линии справа налево. Он ви дит впереди себя все стадо жертв и по правую сторону, и по левую. Причем глаза любого хищника лучше видят то, что движется, а не стоит на месте. Итак, многие звери, птицы, рыбы и насекомые обла дают суперчувствами на уровне естественно важной и зна чимой для выживания зрительной системы. У человека в процессе эволюции не было необходимости развивать сверхчувствительность зрительной системы, и она, как мы убедились выше, уступает способностям зрительных сис тем многих представителей животного мира. Однако воз можности развития зрительной системы человека безгра ничны, хотя большинство из нас использует их очень слабо. Давайте вспомним теперь, как работают наши глаза. На сетчатке от хрусталика проектируется изображение вверх ногами, и лишь затем головной мозг переворачивает это изображение и ставит все на должное место. При слишком большой яркости внешнего источника света мышцы глаз диафрагмируют пучок поступающих лучей, уменьшая раз мер зрачка. Аналогичным образом мышцы глаз изменяют форму хрусталика, чтобы обеспечить наибольшую резкость изображения, когда мы смотрим вблизи или вдаль. Состо яние зрачка глаза при различной силе света показано на рисунке 2.1. 70 Урок второй Рисунок 2.1. Состояние зрачка глаза при различной силе света (эффект диафрагмирования) Важно отметить, что на оптическую систему глаза воз действует ряд мышц, работающих по сложной программе. Что происходит со зрачком глаза в полной темноте? Он рас крывается, и, наоборот, на свету он сокращается. Теперь представим себе ситуацию, когда следует длительная яркая вспышка. Что же происходит с нашим зрачком в этом слу чае? Он сокращается и становится едва заметным. Подума ем о том, хорошо или плохо для эффективности восприятия такое сокращение зрачка. Плохо — потому что с уменьше нием размера зрачка мы меньше сможем увидеть. Хорошо — потому что происходит естественная защита глаз от яркого света. Ну, а теперь представьте себе, что в полной темноте вдруг происходит мгновенная яркая вспышка света. Про должительность вспышки подобрана таким образом, что мышцы глаз не успевают сократить зрачок и глаз воспри нимает информацию в полном объеме. Яркость вспышки при этом не оказывает никакого отрицательного воздей ствия на сетчатку глаза. Таким образом, в этих условиях создается ситуация, когда зрительная система за короткое время способна воспринять огромный объем информации. Потенциально каждый человек обладает такой спо собностью, а для ее формирования нужны тренировки. 71
О.А. Андреев Очевидно, что возможны два способа таких тренировок. Первый — когда в абсолютной темноте вспыхивает яркая вспышка, например всем известная фотовспышка, осве щающая объект восприятия, и вы широко открытыми глазами пытаетесь поймать мелькнувшее изображение. Второй способ более простой, и потому он предпочти тельнее. Погрузив свои глаза в темноту с помощью паль минга, вы затем открываете их и бросаете взгляд, как бы моделируя вспышку, на объект восприятия. Вы можете попробовать любой из этих вариантов. Наилучшие ре зультаты дает попеременное их использование. На осно ве этого явления мы разработали упражнение, помогаю щее тренировать новое качество зрительной системы, которое мы называем «Симультанное опознание». В чем оно заключается? После выполнения пальминга в течение не менее 10 мин на короткое время бросьте взгляд на ярко освещенную стра ницу книги и постарайтесь увидеть, воспринять как можно больший объем информации. Возможно, это упражнение по лучится у вас сразу, чаще всего удается увидеть и запомнить только небольшую часть текста. Продолжая тренировки, вы будете с каждым днем видеть все большие и большие куски текста. Наконец, наступит день, когда, бросив взгляд после пальминга на страницу текста, как в открытое окно, вы уви дите, поймете и запомните содержание всей страницы кни ги сразу. При использовании фотовспышки мы рекомендуем освещать вначале простые объекты: слова, фразы. Естествен но, их содержание должно быть вам неизвестно. Постепен но, усложняя текст, вы также придете в итоге к восприятию целой страницы книги. Обращаем ваше внимание, что при тренировках в этом режиме возрастают требования к качеству выполняемого вами предварительного пальминга. 72 Урок второй Комплекс йоговских упражнений программы «Ультрарапид» Как и в предыдущих наших программах, в программе «Ультрарапид» мы уделяем большое внимание поддержа нию хорошего физического и психического здоровья. Совер шенно очевидно, что трудно выполнять упражнения книги «Техника развития внимания», когда вы больны. Вот поче му на протяжении всего курса тренировок мы предлагаем вам постоянно заботиться о своем здоровье. Комплекс йогов ских упражнений программы «Ультрарапид» должен дать вам ощущение увеличения, прилива энергии. Он сбаланси рован серией упражнений, связанных с дыханием, железа ми внутренней секреции, сердечнососудистой системой и позвоночником. Как известно, слово «йога» происходит от санскрит ского корня «йуг», что означает «соединение, связь, слия ние» (то есть имеется в виду единство, гармония физичес кого и психического состояний). Классическое учение йоги говорит о том, что ваше потенциальное «Я» совершенно не зависимо от того, знаете вы об этом или нет. Поэтому необ ходимы разнообразные приемы и средства, с помощью ко торых человек может расширить умственные возможности, чтобы достичь равновесия для управления своей физичес кой структурой. Предлагаемый комплекс (рис. 2.2) состоит из следующих асан (поз): ролик, махамудра, шавасана, ваджрасана. Этот комплекс асан направлен на проработку позвоночника. Большинство ученых считают, что возраст человека из меряется гибкостью его позвоночника: чтобы оставаться молодым, нужно оставаться гибким. Предлагаемые упраж нения способствуют улучшению циркуляции спинномозго вой жидкости, которая, безусловно, связана с улучшением 73
О.А. Андреев Очевидно, что возможны два способа таких тренировок. Первый — когда в абсолютной темноте вспыхивает яркая вспышка, например всем известная фотовспышка, осве щающая объект восприятия, и вы широко открытыми глазами пытаетесь поймать мелькнувшее изображение. Второй способ более простой, и потому он предпочти тельнее. Погрузив свои глаза в темноту с помощью паль минга, вы затем открываете их и бросаете взгляд, как бы моделируя вспышку, на объект восприятия. Вы можете попробовать любой из этих вариантов. Наилучшие ре зультаты дает попеременное их использование. На осно ве этого явления мы разработали упражнение, помогаю щее тренировать новое качество зрительной системы, которое мы называем «Симультанное опознание». В чем оно заключается? После выполнения пальминга в течение не менее 10 мин на короткое время бросьте взгляд на ярко освещенную стра ницу книги и постарайтесь увидеть, воспринять как можно больший объем информации. Возможно, это упражнение по лучится у вас сразу, чаще всего удается увидеть и запомнить только небольшую часть текста. Продолжая тренировки, вы будете с каждым днем видеть все большие и большие куски текста. Наконец, наступит день, когда, бросив взгляд после пальминга на страницу текста, как в открытое окно, вы уви дите, поймете и запомните содержание всей страницы кни ги сразу. При использовании фотовспышки мы рекомендуем освещать вначале простые объекты: слова, фразы. Естествен но, их содержание должно быть вам неизвестно. Постепен но, усложняя текст, вы также придете в итоге к восприятию целой страницы книги. Обращаем ваше внимание, что при тренировках в этом режиме возрастают требования к качеству выполняемого вами предварительного пальминга. 72 Урок второй Комплекс йоговских упражнений программы «Ультрарапид» Как и в предыдущих наших программах, в программе «Ультрарапид» мы уделяем большое внимание поддержа нию хорошего физического и психического здоровья. Совер шенно очевидно, что трудно выполнять упражнения книги «Техника развития внимания», когда вы больны. Вот поче му на протяжении всего курса тренировок мы предлагаем вам постоянно заботиться о своем здоровье. Комплекс йогов ских упражнений программы «Ультрарапид» должен дать вам ощущение увеличения, прилива энергии. Он сбаланси рован серией упражнений, связанных с дыханием, железа ми внутренней секреции, сердечнососудистой системой и позвоночником. Как известно, слово «йога» происходит от санскрит ского корня «йуг», что означает «соединение, связь, слия ние» (то есть имеется в виду единство, гармония физичес кого и психического состояний). Классическое учение йоги говорит о том, что ваше потенциальное «Я» совершенно не зависимо от того, знаете вы об этом или нет. Поэтому необ ходимы разнообразные приемы и средства, с помощью ко торых человек может расширить умственные возможности, чтобы достичь равновесия для управления своей физичес кой структурой. Предлагаемый комплекс (рис. 2.2) состоит из следующих асан (поз): ролик, махамудра, шавасана, ваджрасана. Этот комплекс асан направлен на проработку позвоночника. Большинство ученых считают, что возраст человека из меряется гибкостью его позвоночника: чтобы оставаться молодым, нужно оставаться гибким. Предлагаемые упраж нения способствуют улучшению циркуляции спинномозго вой жидкости, которая, безусловно, связана с улучшением 73
О.А. Андреев Рисунок 2.2. Комплекс асан: а — ролик; б — махамудра; в — шавасана; г — ваджрасана 74 Урок второй деятельности памяти, повышением внимания, что немало важно при сверхбыстром чтении в режиме «Ультрарапид». При выполнении асан исходное положение тела сле дует ориентировать на север или восток. Движения долж ны быть плавными, дыхание — спокойным. Ролик. Лежа на спине на коврике, согните обе ноги и подтяните их к груди. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек, в случае затруднения — у колен, крепко соединив пальцы обеих рук, плотно прижмите ноги одна к другой. Выполняйте перекаты на спине (сначала вдоль линии по звоночника — впередназад, а затем поперек — с боку на бок в левую и правую стороны), дыхание произвольное. Выполняйте упражнение от 3 до 6 раз, считая перека тывание впередназад и влевовправо за один раз. Упраж нение «Ролик» укрепляет позвоночник, память, способ ствует концентрации внимания. Махамудра. Практика Махамудры предполагает дости жение равновесия, расслабления и естественности движений. При развитии равновесия необходимо достичь равно весия тела, речи и ума. Путь Махамудры к достижению рав новесия тела — это его расслабление, к равновесию речи — замедление дыхания. А достижение равновесия ума озна чает не цепляться ни за что и ни на что не полагаться, не иметь ни в чем опоры. Это высший путь к достижению контроля над телом, дыханием (праной) и умом. Достичь расслабления — это значит снять напряже ние ума, оставив все как есть, отбросив все идеи и мысли. Когда тело и ум человека становятся расслабленными, он может без всяких усилий оставаться в естественном состо янии, которое само по себе недвойственно и неподвластно отвлекающим факторам. Достичь естественности — значит не «принимать» и не «удерживать» ничего, иными словами, йог не совершает 75
О.А. Андреев Рисунок 2.2. Комплекс асан: а — ролик; б — махамудра; в — шавасана; г — ваджрасана 74 Урок второй деятельности памяти, повышением внимания, что немало важно при сверхбыстром чтении в режиме «Ультрарапид». При выполнении асан исходное положение тела сле дует ориентировать на север или восток. Движения долж ны быть плавными, дыхание — спокойным. Ролик. Лежа на спине на коврике, согните обе ноги и подтяните их к груди. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек, в случае затруднения — у колен, крепко соединив пальцы обеих рук, плотно прижмите ноги одна к другой. Выполняйте перекаты на спине (сначала вдоль линии по звоночника — впередназад, а затем поперек — с боку на бок в левую и правую стороны), дыхание произвольное. Выполняйте упражнение от 3 до 6 раз, считая перека тывание впередназад и влевовправо за один раз. Упраж нение «Ролик» укрепляет позвоночник, память, способ ствует концентрации внимания. Махамудра. Практика Махамудры предполагает дости жение равновесия, расслабления и естественности движений. При развитии равновесия необходимо достичь равно весия тела, речи и ума. Путь Махамудры к достижению рав новесия тела — это его расслабление, к равновесию речи — замедление дыхания. А достижение равновесия ума озна чает не цепляться ни за что и ни на что не полагаться, не иметь ни в чем опоры. Это высший путь к достижению контроля над телом, дыханием (праной) и умом. Достичь расслабления — это значит снять напряже ние ума, оставив все как есть, отбросив все идеи и мысли. Когда тело и ум человека становятся расслабленными, он может без всяких усилий оставаться в естественном состо янии, которое само по себе недвойственно и неподвластно отвлекающим факторам. Достичь естественности — значит не «принимать» и не «удерживать» ничего, иными словами, йог не совершает 75
О.А. Андреев ни малейшего усилия какого бы то ни было рода. Он позво ляет уму и мыслям либо остановиться, либо течь самим по себе, ни помогая, ни сдерживая их. Практиковать естествен ность — значит не совершать усилий и быть спонтанным. Сидя на коврике, ноги вытяните вперед, разведите их врозь пошире. Согните правую ногу в колене, ступню по местите вдоль бедра левой вытянутой ноги. Сплетенными пальцами обеих рук, как петлей, захватите носок вытянутой вперед левой ноги. Сделайте глубокий вдох. С выдохом наклонитесь вперед, попытайтесь коснуться лбом колена вытянутой левой ноги. Внимание сосредоточьте на облас ти щитовидной железы. Находиться в позе нужно столько, сколько сможете. Расслабьте мышцы, медленно с вдохом вернитесь в исход ное положение. Поменяйте положение ног (левую согните в колене, правую вытяните), повторите упражнение. Упражнение «Махамудра» тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники, желудочнокишечный тракт, ук репляет дыхательную систему. Шавасана. Эта асана также имеет название «Поза му мии» (поза релаксации). Лечь на спину на коврик, руки вы тянуть вдоль тела, ладони вверх, ноги вместе и вытянуты, носки и пятки врозь; голова лежит так, что глаза смотрят вертикально вверх; глаза закрыты, мускулатура тела мак симально расслаблена. Без напряжения, насколько это возможно, замедляйте дыхание. Вы отдыхаете. Поочередно расслабляйте мышцы ступней, голеней, бедер, живота рук, шеи, головы (созна тельно полностью их расслабляйте). Язык тоже должен быть расслаблен, что при правильном положении головы получается автоматически. Все тело должно быть расслаб лено до такой степени, чтобы вы его не ощущали. Проконтролируйте полное расслабление мысленно — от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя 76 Урок второй некоторое время вы почувствуете тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит сильный при ток крови к конечностям. Деятельность мозга надо свести до возможного минимума. При расслаблении всех мышц не думайте ни о чем, то есть не связывайте себя ни с чем, не задерживайте свои мысли, но дайте им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и мозг не «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждите, ког да мысли иссякнут. «Утратив» себя таким образом, отды хайте. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после оживления должны быть о том, что вы пол ностью отдыхаете, лежа без малейшего напряжения, и что даже самая последняя маленькая мышца вашего тела рас слаблена. Обращайте внимание на сердце и наслаждайтесь глу бочайшим покоем и отдыхом, приносящем вам новые силы. Упражнение «Шавасана» расслабляет тело физически, снимает утомление, успокаивает нервную систему, в резуль тате чего она получает полный покой, снимается умственное напряжение. Поэтому расслабление тела важно не только для физического отдыха, но также для отдыха мозга. Поза благоприятно воздействует на сердце, на систему кровооб ращения. Нормализует кровяное давление. Эта удивитель ная асана помогает снять усталость, заснуть в любой обста новке или, напротив, заменить 8часовой сон 30минутным отдыхом, справиться со стрессовым состоянием и побороть апатию. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело боль ной человек. Регулярная практика в Шавасане подготовит ум к вы полнению психических упражнений, научит концентрации. Освоив Шавасану, вы по праву сможете считать себя йогом. Это упражнение можно выполнять для отдыха и расслаб ления после других упражнений, а в конце занятий — как 77
О.А. Андреев ни малейшего усилия какого бы то ни было рода. Он позво ляет уму и мыслям либо остановиться, либо течь самим по себе, ни помогая, ни сдерживая их. Практиковать естествен ность — значит не совершать усилий и быть спонтанным. Сидя на коврике, ноги вытяните вперед, разведите их врозь пошире. Согните правую ногу в колене, ступню по местите вдоль бедра левой вытянутой ноги. Сплетенными пальцами обеих рук, как петлей, захватите носок вытянутой вперед левой ноги. Сделайте глубокий вдох. С выдохом наклонитесь вперед, попытайтесь коснуться лбом колена вытянутой левой ноги. Внимание сосредоточьте на облас ти щитовидной железы. Находиться в позе нужно столько, сколько сможете. Расслабьте мышцы, медленно с вдохом вернитесь в исход ное положение. Поменяйте положение ног (левую согните в колене, правую вытяните), повторите упражнение. Упражнение «Махамудра» тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники, желудочнокишечный тракт, ук репляет дыхательную систему. Шавасана. Эта асана также имеет название «Поза му мии» (поза релаксации). Лечь на спину на коврик, руки вы тянуть вдоль тела, ладони вверх, ноги вместе и вытянуты, носки и пятки врозь; голова лежит так, что глаза смотрят вертикально вверх; глаза закрыты, мускулатура тела мак симально расслаблена. Без напряжения, насколько это возможно, замедляйте дыхание. Вы отдыхаете. Поочередно расслабляйте мышцы ступней, голеней, бедер, живота рук, шеи, головы (созна тельно полностью их расслабляйте). Язык тоже должен быть расслаблен, что при правильном положении головы получается автоматически. Все тело должно быть расслаб лено до такой степени, чтобы вы его не ощущали. Проконтролируйте полное расслабление мысленно — от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя 76 Урок второй некоторое время вы почувствуете тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит сильный при ток крови к конечностям. Деятельность мозга надо свести до возможного минимума. При расслаблении всех мышц не думайте ни о чем, то есть не связывайте себя ни с чем, не задерживайте свои мысли, но дайте им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и мозг не «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждите, ког да мысли иссякнут. «Утратив» себя таким образом, отды хайте. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после оживления должны быть о том, что вы пол ностью отдыхаете, лежа без малейшего напряжения, и что даже самая последняя маленькая мышца вашего тела рас слаблена. Обращайте внимание на сердце и наслаждайтесь глу бочайшим покоем и отдыхом, приносящем вам новые силы. Упражнение «Шавасана» расслабляет тело физически, снимает утомление, успокаивает нервную систему, в резуль тате чего она получает полный покой, снимается умственное напряжение. Поэтому расслабление тела важно не только для физического отдыха, но также для отдыха мозга. Поза благоприятно воздействует на сердце, на систему кровооб ращения. Нормализует кровяное давление. Эта удивитель ная асана помогает снять усталость, заснуть в любой обста новке или, напротив, заменить 8часовой сон 30минутным отдыхом, справиться со стрессовым состоянием и побороть апатию. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело боль ной человек. Регулярная практика в Шавасане подготовит ум к вы полнению психических упражнений, научит концентрации. Освоив Шавасану, вы по праву сможете считать себя йогом. Это упражнение можно выполнять для отдыха и расслаб ления после других упражнений, а в конце занятий — как 77
О.А. Андреев Урок второй завершающее упражнение. Продолжительность выполне ния упражнения от 3 до 15 мин. Ваджрасана. Эта асана также имеет название «Поза несокрушимого». Встаньте на колени на коврик. Без напря жения, как можно более плавно сядьте на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держите вмес те, голова, шея, туловище должны образовывать прямую линию. Руки положите на колени ладонями вниз. Продолжительность выполнения упражнения — 1 мин. Упражнение «Ваджрасана» активизирует пищевари тельные процессы, развивает эластичность коленных су ставов и голеностопных связок. Оно также используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и со зерцания. При выполнении этой асаны сосредоточивайте внимание на естественности дыхания. Если асана выпол няется с закрытыми глазами, она способствует успокое нию разума. В программе «Ультрарапид» поза «Ваджрасана» ис пользуется для реализации трех функций: 1) для произнесения медитативной фразы программы «Ультрарапид» ВНИМАНИЕ! ИНТЕЛЛЕКТ!! СВЕРХБЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ!!! 2) для выполнения пранаямы — комплекса дыхатель ных упражнений; 3) для медитации на пламени свечи. медитацию на пламени свечи допускается сидя в кресле или на стуле лицом на север или восток. Голова, шея и спина дол жны находиться на одной линии, а позвоночник — сохранять прямое положение. Расслабьтесь. Руки положите на колени ладонями вверх. Пламя зажженной свечи должно располагаться на уров не глаз на расстоянии от 50 см до 1 м (рис. 2.3). Медитацию на пламени свечи лучше проводить вечером или днем при зашторенных окнах. Вглядывайтесь широко открытыми глазами точно в центр пламени до тех пор, пока глаза не начнут слезить ся. Закройте глаза. После продолжительного вглядыва ния в яркий объект перед закрытыми глазами остается его светлый «след», который должен возбуждать зри тельные центры мозга. Попытайтесь спроецировать этот светлый «след» в межбровный промежуток («Третий глаз» — чакра «Аджна»). Сначала этот светлый «след» Медитация на пламени свечи Техника выполнения упражнения. Сядьте в удобную для вас медитативную позу; это может быть поза Ваджраса на или любая привычная вам медитативная поза. Выполнять 78 Рисунок 2.3. Медитация на пламени свечи как психическая защита 79
О.А. Андреев Урок второй завершающее упражнение. Продолжительность выполне ния упражнения от 3 до 15 мин. Ваджрасана. Эта асана также имеет название «Поза несокрушимого». Встаньте на колени на коврик. Без напря жения, как можно более плавно сядьте на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держите вмес те, голова, шея, туловище должны образовывать прямую линию. Руки положите на колени ладонями вниз. Продолжительность выполнения упражнения — 1 мин. Упражнение «Ваджрасана» активизирует пищевари тельные процессы, развивает эластичность коленных су ставов и голеностопных связок. Оно также используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и со зерцания. При выполнении этой асаны сосредоточивайте внимание на естественности дыхания. Если асана выпол няется с закрытыми глазами, она способствует успокое нию разума. В программе «Ультрарапид» поза «Ваджрасана» ис пользуется для реализации трех функций: 1) для произнесения медитативной фразы программы «Ультрарапид» ВНИМАНИЕ! ИНТЕЛЛЕКТ!! СВЕРХБЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ!!! 2) для выполнения пранаямы — комплекса дыхатель ных упражнений; 3) для медитации на пламени свечи. медитацию на пламени свечи допускается сидя в кресле или на стуле лицом на север или восток. Голова, шея и спина дол жны находиться на одной линии, а позвоночник — сохранять прямое положение. Расслабьтесь. Руки положите на колени ладонями вверх. Пламя зажженной свечи должно располагаться на уров не глаз на расстоянии от 50 см до 1 м (рис. 2.3). Медитацию на пламени свечи лучше проводить вечером или днем при зашторенных окнах. Вглядывайтесь широко открытыми глазами точно в центр пламени до тех пор, пока глаза не начнут слезить ся. Закройте глаза. После продолжительного вглядыва ния в яркий объект перед закрытыми глазами остается его светлый «след», который должен возбуждать зри тельные центры мозга. Попытайтесь спроецировать этот светлый «след» в межбровный промежуток («Третий глаз» — чакра «Аджна»). Сначала этот светлый «след» Медитация на пламени свечи Техника выполнения упражнения. Сядьте в удобную для вас медитативную позу; это может быть поза Ваджраса на или любая привычная вам медитативная поза. Выполнять 78 Рисунок 2.3. Медитация на пламени свечи как психическая защита 79
О.А. Андреев будет ярким, а затем побледнеет и исчезнет. Повторите упражнение. Продолжительность выполнения упражне ния 10–15 мин. Делайте так ежедневно, пока не достигнете способно сти смотреть на пламя в течение 5–10 мин не мигая. Не от водите взгляд от пламени свечи. Когда вы не будете видеть ничего, кроме светлого пят на на месте свечи, это и будет означать, что вы овладели техникой медитации. Полное выполнение упражнения на ступит тогда, когда у вас появится ощущение, что вы уто паете в этом «следе» или как бы сливаетесь с ним. Можно совместить медитацию на племени свечи с ме дитацией на мантре «СОХУМ». Следует немедленно прекратить медитацию на пламе ни свечи, если вы почувствуете жжение в межбровном про межутке (внутри или снаружи). При близорукости следует очень внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения упражнения, особенно при проецировании светлого «следа» в межбров ную область; если это вызывает беспокойство, медитируй те на пламени свечи, просто открывая и закрывая глаза. После медитации обязательно проведите пальминг в течение 2—5 мин. Медитация на пламени свечи повышает остроту зре ния, помогает в лечении некоторых глазных болезней. Гла за становятся блестящими, взгляд — острым. Помогает со средоточению и концентрации внимания. Центр народной медицины «Веды» рекомендует ис пользовать медитацию на пламени свечи как психическую защиту: 5 мин посмотрите вечером на пламя, и тонкая пау тина чужого раздражения, злобы, облепившая вас, «сгорит» в маленьком язычке пламени. А теперь переходите к упражнениям. 80 Урок второй Упражнения Упражнение 21. Определение коэффициента внимания Прочитайте тест № 2 за 1 мин (приложение 4) и ответь те на три вопроса (приложение 5). Если правильно сможе те ответить на все три вопроса, коэффициент внимания у вас будет равен 1,0, на два — 0,8, на один — 0,6. Зафиксируйте результат в таблице «Итоги обучения» (приложение 12). Упражнение 22. Развитие внимания а) Запоминание лиц Давайте учиться запоминать лица людей. Обычно мы запоминаем лица лишь в общих их чертах, упуская разно образные подробности. Попробуйте попрактиковаться на занятиях. Через короткое время вы легко справитесь с по ставленной задачей, так как станете внимательными, как профессионалыфизиономисты. Сядьте и сосредоточьтесь. Попробуйте описать черты лиц некоторых ваших друзей: нос, глаза, рот, подбородок, цвет волос, общую форму голо вы. Вы будете удивлены ограниченностью вашей памяти. Значит, вы никогда не были внимательны к отдельным чер там их лиц. Начните с того, что, изучив лицо человека, по пробуйте кратко описать его. Это упражнение, мы уверены, покажется вам очень интересным. б) Изучение зданий, мимо которых мы проходим Еще одним объектом наблюдения может быть здание, мимо которого вы ежедневно проходите. Попробуйте опи сать стиль строения, его контур, цвет фасада... Как обсто ит дело с числом окон на каждом этаже, с величиной и рас положением дверей, с формой крыши, вестибюля, труб? А какой карниз, лепнина и украшения? Какие углы у кры ши? Выходит, на самом деле, вы совершенно не видели дома? 81
О.А. Андреев будет ярким, а затем побледнеет и исчезнет. Повторите упражнение. Продолжительность выполнения упражне ния 10–15 мин. Делайте так ежедневно, пока не достигнете способно сти смотреть на пламя в течение 5–10 мин не мигая. Не от водите взгляд от пламени свечи. Когда вы не будете видеть ничего, кроме светлого пят на на месте свечи, это и будет означать, что вы овладели техникой медитации. Полное выполнение упражнения на ступит тогда, когда у вас появится ощущение, что вы уто паете в этом «следе» или как бы сливаетесь с ним. Можно совместить медитацию на племени свечи с ме дитацией на мантре «СОХУМ». Следует немедленно прекратить медитацию на пламе ни свечи, если вы почувствуете жжение в межбровном про межутке (внутри или снаружи). При близорукости следует очень внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения упражнения, особенно при проецировании светлого «следа» в межбров ную область; если это вызывает беспокойство, медитируй те на пламени свечи, просто открывая и закрывая глаза. После медитации обязательно проведите пальминг в течение 2—5 мин. Медитация на пламени свечи повышает остроту зре ния, помогает в лечении некоторых глазных болезней. Гла за становятся блестящими, взгляд — острым. Помогает со средоточению и концентрации внимания. Центр народной медицины «Веды» рекомендует ис пользовать медитацию на пламени свечи как психическую защиту: 5 мин посмотрите вечером на пламя, и тонкая пау тина чужого раздражения, злобы, облепившая вас, «сгорит» в маленьком язычке пламени. А теперь переходите к упражнениям. 80 Урок второй Упражнения Упражнение 21. Определение коэффициента внимания Прочитайте тест № 2 за 1 мин (приложение 4) и ответь те на три вопроса (приложение 5). Если правильно сможе те ответить на все три вопроса, коэффициент внимания у вас будет равен 1,0, на два — 0,8, на один — 0,6. Зафиксируйте результат в таблице «Итоги обучения» (приложение 12). Упражнение 22. Развитие внимания а) Запоминание лиц Давайте учиться запоминать лица людей. Обычно мы запоминаем лица лишь в общих их чертах, упуская разно образные подробности. Попробуйте попрактиковаться на занятиях. Через короткое время вы легко справитесь с по ставленной задачей, так как станете внимательными, как профессионалыфизиономисты. Сядьте и сосредоточьтесь. Попробуйте описать черты лиц некоторых ваших друзей: нос, глаза, рот, подбородок, цвет волос, общую форму голо вы. Вы будете удивлены ограниченностью вашей памяти. Значит, вы никогда не были внимательны к отдельным чер там их лиц. Начните с того, что, изучив лицо человека, по пробуйте кратко описать его. Это упражнение, мы уверены, покажется вам очень интересным. б) Изучение зданий, мимо которых мы проходим Еще одним объектом наблюдения может быть здание, мимо которого вы ежедневно проходите. Попробуйте опи сать стиль строения, его контур, цвет фасада... Как обсто ит дело с числом окон на каждом этаже, с величиной и рас положением дверей, с формой крыши, вестибюля, труб? А какой карниз, лепнина и украшения? Какие углы у кры ши? Выходит, на самом деле, вы совершенно не видели дома? 81
О.А. Андреев Урок второй Начните наблюдать и другие здания на своем пути, а потом попытайтесь нарисовать в уме картину, стараясь как можно более тщательно воспроизвести подробности строений. Проверьте, скольких деталей не хватает на вашей картинке. На следующий день на том же здании поищите но вые детали (вы их непременно найдете). Делайте это, пока не изучите здание полностью. Это очень ценное упражнение для развития наблюдательности. Упражнение 24. Чтение в режиме «Ультрарапид» Подберите, пожалуйста, текст (книгу) научнопопу лярного характера. Примерный объем текста 140 000 зна ков. Ориентировочное время на его чтение – 14 мин. Прочитайте книгу в режиме «Ультрарапид». Как это делается, вы уже знаете из урока № 1 (упражнение 1–4). Зафиксируйте результаты чтения книги в таблице «Итоги обучения» (приложение 12). Упражнение 23. Практические занятия Задание: Прочтите нижеприведенный текст, рассмотрите рис. 2.4 и найдите ответ на вопрос в конце текста. Проснувшись поутру, сердитый гном не без причины рассердился. Ведь у каждого из пяти товарищей своя, осо бой расцветки одежда, но эти четверо бестолковых вечно все путают и одеваются как попало. Вот и теперь двое на дели по одной чужой вещи, а двое — даже по две чужие. И ладно бы только между собой менялись штанами да кол паками, так они же и его, Сердитого, одежду цапают!.. Кто же и что надел из вещей Сердитого (рис. 2.4) ? Решение задачи смотрите в приложении 6. Отчет по уроку № 2 Окончив занятия по уроку № 2, заполните бланк от чета (приложение 13) аналогично тому, как вы сделали это в уроке № 1. Завершив все упражнения первого этапа, вы можете от четы по первому и втором урокам отправить в адрес Школы Олега Андреева для анализа и контроля. Проверьте правиль ность заполнения всех бланков, укажите свой учебный номер и вложите в конверт с маркой и вашим домашним адресом. Желаем успехов в освоении программы «Ультрарапид»! Рисунок 2.4 82 83
О.А. Андреев Урок второй Начните наблюдать и другие здания на своем пути, а потом попытайтесь нарисовать в уме картину, стараясь как можно более тщательно воспроизвести подробности строений. Проверьте, скольких деталей не хватает на вашей картинке. На следующий день на том же здании поищите но вые детали (вы их непременно найдете). Делайте это, пока не изучите здание полностью. Это очень ценное упражнение для развития наблюдательности. Упражнение 24. Чтение в режиме «Ультрарапид» Подберите, пожалуйста, текст (книгу) научнопопу лярного характера. Примерный объем текста 140 000 зна ков. Ориентировочное время на его чтение – 14 мин. Прочитайте книгу в режиме «Ультрарапид». Как это делается, вы уже знаете из урока № 1 (упражнение 1–4). Зафиксируйте результаты чтения книги в таблице «Итоги обучения» (приложение 12). Упражнение 23. Практические занятия Задание: Прочтите нижеприведенный текст, рассмотрите рис. 2.4 и найдите ответ на вопрос в конце текста. Проснувшись поутру, сердитый гном не без причины рассердился. Ведь у каждого из пяти товарищей своя, осо бой расцветки одежда, но эти четверо бестолковых вечно все путают и одеваются как попало. Вот и теперь двое на дели по одной чужой вещи, а двое — даже по две чужие. И ладно бы только между собой менялись штанами да кол паками, так они же и его, Сердитого, одежду цапают!.. Кто же и что надел из вещей Сердитого (рис. 2.4) ? Решение задачи смотрите в приложении 6. Отчет по уроку № 2 Окончив занятия по уроку № 2, заполните бланк от чета (приложение 13) аналогично тому, как вы сделали это в уроке № 1. Завершив все упражнения первого этапа, вы можете от четы по первому и втором урокам отправить в адрес Школы Олега Андреева для анализа и контроля. Проверьте правиль ность заполнения всех бланков, укажите свой учебный номер и вложите в конверт с маркой и вашим домашним адресом. Желаем успехов в освоении программы «Ультрарапид»! Рисунок 2.4 82 83
Урок третий УРОК ТРЕТИЙ. Три закона внимания. «Пранаяма» Внимание и его законы В повседневной жизни на человека постоянно действует множество раздражителей. Однако в определенный момент времени он реагирует на те из них, которые в большей степе ни, чем другие, соответствуют его потребностям и, следова тельно, имеют для него более важное жизненное значение. Значимые объекты привлекают внимание, определяют его на правленность, менее значимые в это время не замечаются. Внимание необходимо человеку в его повседневной жизни — в быту, в процессе общения с людьми. Оно обеспе чивает правильное ориентирование в окружающей среде: внимательный человек вовремя заметит опасность и сможет ее избежать, устранит препятствие на пути. Внимание может в процессе обучения превращаться во внимательность — ценнейшую черту человеческого характера. Внимание как характеристика психической деятельно сти личности может быть описано тремя законами: 1) законом апперцепции; 2) законом установки; 3) законом пяти составляющих. Первый закон — закон апперцепции Что такое апперцепция? Термин апперцепция (от лат. ad и perceptio — восприя тие) ввел Г. Лейбниц. Это понятие неоднократно углубля лось и расширялось учеными И. Кантом, И. Гербертом и В. Вундтом. 84 Закон апперцепции основан на том, что уровень вни" мания не является величиной постоянной. У каждого чело века уровень внимания все время колеблется. Человек мо жет поразному воспринимать один и тот же предмет и, наоборот, разные предметы воспринимать как один и тот же. Отчего так происходит, от чего зависит уровень внима ния в конкретный момент времени? Закон апперцепции объясняет это следующим образом: уровень внимания зави" сит от общей направленности личности к конкретному объекту, а также от запаса знаний, от настроения, от фи" зического и психического состояния, от энергетического поля, в котором человек пребывает в данный момент. Итак, главное следствие этого закона свидетельствует о том, что уровень внимания не есть величина постоянная. Он зависит не только от нас, но и от массы внешних факто ров. Зная это обстоятельство, можно научиться управлять своим вниманием, подстраховать его, компенсировать те возмущения, которые поступают извне. Второй закон — закон установки Установка — это приспособление организма к наилуч шему восприятию или реагированию. Явление установки было открыто немецким психологом Л. Ланге (1888) при изучении ошибок восприятия. В дальнейшем теория ус тановки была фундаментально разработана грузинским психологом Д. Узнадзе. В своих работах он выявил зако номерности закрепления такой готовности при неоднок ратном повторении ситуаций, позволяющих удовлетворить данную потребность. Примером установки может служить поведение человека, идущего вечером по узкой незнакомой лесной дороге. Он прислушивается к любому шороху, всмат ривается в едва заметный просвет между деревьями, шаг его осторожен и тих. Он начеку. Наблюдая за поведением наше го пешехода, мы понимаем, что установка поддерживает его 85
Урок третий УРОК ТРЕТИЙ. Три закона внимания. «Пранаяма» Внимание и его законы В повседневной жизни на человека постоянно действует множество раздражителей. Однако в определенный момент времени он реагирует на те из них, которые в большей степе ни, чем другие, соответствуют его потребностям и, следова тельно, имеют для него более важное жизненное значение. Значимые объекты привлекают внимание, определяют его на правленность, менее значимые в это время не замечаются. Внимание необходимо человеку в его повседневной жизни — в быту, в процессе общения с людьми. Оно обеспе чивает правильное ориентирование в окружающей среде: внимательный человек вовремя заметит опасность и сможет ее избежать, устранит препятствие на пути. Внимание может в процессе обучения превращаться во внимательность — ценнейшую черту человеческого характера. Внимание как характеристика психической деятельно сти личности может быть описано тремя законами: 1) законом апперцепции; 2) законом установки; 3) законом пяти составляющих. Первый закон — закон апперцепции Что такое апперцепция? Термин апперцепция (от лат. ad и perceptio — восприя тие) ввел Г. Лейбниц. Это понятие неоднократно углубля лось и расширялось учеными И. Кантом, И. Гербертом и В. Вундтом. 84 Закон апперцепции основан на том, что уровень вни" мания не является величиной постоянной. У каждого чело века уровень внимания все время колеблется. Человек мо жет поразному воспринимать один и тот же предмет и, наоборот, разные предметы воспринимать как один и тот же. Отчего так происходит, от чего зависит уровень внима ния в конкретный момент времени? Закон апперцепции объясняет это следующим образом: уровень внимания зави" сит от общей направленности личности к конкретному объекту, а также от запаса знаний, от настроения, от фи" зического и психического состояния, от энергетического поля, в котором человек пребывает в данный момент. Итак, главное следствие этого закона свидетельствует о том, что уровень внимания не есть величина постоянная. Он зависит не только от нас, но и от массы внешних факто ров. Зная это обстоятельство, можно научиться управлять своим вниманием, подстраховать его, компенсировать те возмущения, которые поступают извне. Второй закон — закон установки Установка — это приспособление организма к наилуч шему восприятию или реагированию. Явление установки было открыто немецким психологом Л. Ланге (1888) при изучении ошибок восприятия. В дальнейшем теория ус тановки была фундаментально разработана грузинским психологом Д. Узнадзе. В своих работах он выявил зако номерности закрепления такой готовности при неоднок ратном повторении ситуаций, позволяющих удовлетворить данную потребность. Примером установки может служить поведение человека, идущего вечером по узкой незнакомой лесной дороге. Он прислушивается к любому шороху, всмат ривается в едва заметный просвет между деревьями, шаг его осторожен и тих. Он начеку. Наблюдая за поведением наше го пешехода, мы понимаем, что установка поддерживает его 85
О.А. Андреев органы чувств (слух, зрение и т. п.) в состоянии полной готовности к неожиданному восприятию. Следовательно, установка — это готовность к поведению или действию. Установка проявляется не только в случаях, требую щих максимального напряжения организма, более или ме нее длительная и ярко выраженная установка возникает при большинстве реакций организма. У взрослых под вли янием опыта воспитывается длительность и устойчивость установки, которая может возникать и на основе внутрен них побуждений (например, при работе, чтении, решении трудных задач и т.д.). Что нужно для того, чтобы закон установки действо вал? Нужны многократные повторения тех упражнений, которые тренируют внимание. Только тогда умение управ лять своим вниманием закрепляется и реализуется само собой, когда нам это нужно. Итак, закон установки требует многократного тренинга, повторения тех упражнений, ко торые мы разучиваем в программе «Ультрарапид». Мож но ли сказать, что мы сегодня реализуем этот закон? Конеч но. Например, ежедневное выполнение медитации — это не что иное, как тренинг внимания. Третий закон — закон пяти составляющих Он рассматривает основные параметры внимания. В психологии они достаточно хорошо известны. Первый па раметр — устойчивость внимания. Это способность удержи вать объект деятельности в поле зрения определенное вре мя. Если уж вы начали читать книгу, постарайтесь, пока ее не прочитаете, не отвлекаться. Какое время вы сможете чи тать внимательно? Колебания устойчивости внимания со ставляют от доли секунды до нескольких часов. Постарай тесь проследить за этим параметром своего внимания. Второй параметр — объем внимания. Это способность в течение относительно короткого времени удерживать 86 Урок третий несколько объектов деятельности в поле зрения. Что зна чит «несколько объектов деятельности»? Например, може те ли вы одновременно слушать, читать, говорить? Возмож но ли это вообще? Да, возможно, и этому можно научиться. Вы сможете блестяще реализовать эту способность после освоения программы «Ультрарапид». Третий параметр — распределение внимания. Под ним понимается способность удерживать в поле сознания объек ты одновременно нескольких различных видов деятельнос ти, иногда совершенно противоположных. Например, дви гательные, интеллектуальные процессы и одновременно процессы, связанные с анализом какихто слуховых ассоци аций. Эти различные виды деятельности труднее поддают ся одновременному выполнению, чем те, что мы рассматри вали выше, но тем не менее овладеть этой способностью также возможно. Четвертый параметр — концентрация внимания, или интенсивность внимания. Она выражается в том, что вни мание полностью поглощено одним объектом и его невоз можно отвлечь от предмета деятельности посторонними раздражителями. Концентрация внимания является усло вием точного и успешного выполнения интеллектуальной деятельности. Это свойство внимания тесно связано с дву мя предыдущими параметрами: чем меньше объектов вни мания и видов деятельности, между которыми человеку необходимо распределить свое внимание, тем больше воз можность достичь сильной концентрации. Явлением, про тивоположным концентрации внимания, является рассеян" ность, то есть неспособность сосредоточивать внимание. Но иногда рассеянность возникает как результат сильной концентрации на решении внутренних проблем. В этом случае человек слабо реагирует или не замечает воздей ствий окружающей среды, что производит ложное впечат ление рассеянности как свойства личности. 87
О.А. Андреев органы чувств (слух, зрение и т. п.) в состоянии полной готовности к неожиданному восприятию. Следовательно, установка — это готовность к поведению или действию. Установка проявляется не только в случаях, требую щих максимального напряжения организма, более или ме нее длительная и ярко выраженная установка возникает при большинстве реакций организма. У взрослых под вли янием опыта воспитывается длительность и устойчивость установки, которая может возникать и на основе внутрен них побуждений (например, при работе, чтении, решении трудных задач и т.д.). Что нужно для того, чтобы закон установки действо вал? Нужны многократные повторения тех упражнений, которые тренируют внимание. Только тогда умение управ лять своим вниманием закрепляется и реализуется само собой, когда нам это нужно. Итак, закон установки требует многократного тренинга, повторения тех упражнений, ко торые мы разучиваем в программе «Ультрарапид». Мож но ли сказать, что мы сегодня реализуем этот закон? Конеч но. Например, ежедневное выполнение медитации — это не что иное, как тренинг внимания. Третий закон — закон пяти составляющих Он рассматривает основные параметры внимания. В психологии они достаточно хорошо известны. Первый па раметр — устойчивость внимания. Это способность удержи вать объект деятельности в поле зрения определенное вре мя. Если уж вы начали читать книгу, постарайтесь, пока ее не прочитаете, не отвлекаться. Какое время вы сможете чи тать внимательно? Колебания устойчивости внимания со ставляют от доли секунды до нескольких часов. Постарай тесь проследить за этим параметром своего внимания. Второй параметр — объем внимания. Это способность в течение относительно короткого времени удерживать 86 Урок третий несколько объектов деятельности в поле зрения. Что зна чит «несколько объектов деятельности»? Например, може те ли вы одновременно слушать, читать, говорить? Возмож но ли это вообще? Да, возможно, и этому можно научиться. Вы сможете блестяще реализовать эту способность после освоения программы «Ультрарапид». Третий параметр — распределение внимания. Под ним понимается способность удерживать в поле сознания объек ты одновременно нескольких различных видов деятельнос ти, иногда совершенно противоположных. Например, дви гательные, интеллектуальные процессы и одновременно процессы, связанные с анализом какихто слуховых ассоци аций. Эти различные виды деятельности труднее поддают ся одновременному выполнению, чем те, что мы рассматри вали выше, но тем не менее овладеть этой способностью также возможно. Четвертый параметр — концентрация внимания, или интенсивность внимания. Она выражается в том, что вни мание полностью поглощено одним объектом и его невоз можно отвлечь от предмета деятельности посторонними раздражителями. Концентрация внимания является усло вием точного и успешного выполнения интеллектуальной деятельности. Это свойство внимания тесно связано с дву мя предыдущими параметрами: чем меньше объектов вни мания и видов деятельности, между которыми человеку необходимо распределить свое внимание, тем больше воз можность достичь сильной концентрации. Явлением, про тивоположным концентрации внимания, является рассеян" ность, то есть неспособность сосредоточивать внимание. Но иногда рассеянность возникает как результат сильной концентрации на решении внутренних проблем. В этом случае человек слабо реагирует или не замечает воздей ствий окружающей среды, что производит ложное впечат ление рассеянности как свойства личности. 87
О.А. Андреев И наконец, пятый параметр — переключение внимания. Переход от одного вида деятельности к другому не должен сопровождаться снижением эффективности выполнения последнего вида деятельности. Например, вы занимаетесь умственной деятельностью, потом переходите на какуюто физическую, например спортивную тренировку, затем к игре на музыкальном инструменте и т. п. И каждый раз при пере ходе от одного вида деятельности к другому вы чувствуете, что нужно какоето время, чтобы перестроиться, как говорят, адаптироваться, привыкнуть к новому виду деятельности. Но оказывается, можно сразу переходить от одного вида де ятельности к другому и выполнять его качественно и эффек тивно, не снижая уровня показателя внимания, если трени ровать это качество. Рассмотренные три закона внимания на весь период тренировок по программе «Ультрарапид» должны являть ся для вас руководством к действию. Вот почему по окончании этой главы книги вы долж ны четко представлять себе каждую составляющую этих за конов и, самое главное, в процессе тренировок следить за изменениями в отдельных параметрах своего внимания. Для закрепления изученного мы рекомендуем сделать кон спективное изложение трех законов внимания в своей ра бочей тетради, а также выписать их, как показано ниже, на отдельный листок, который можно прикрепить перед сво им рабочим столом. Три закона внимания Закон апперцепции Уровень внимания не является величиной постоянной, а зависит от мировоззрения, общей направленности лично сти читателя, запаса знаний, а также настроения и ситуа ционного отношения к читаемому тексту. 88 Урок третий Закон установки Уровень внимания повышается в условиях приспо собления организма к наилучшему восприятию и реаги рованию. Д. Унадзе установил закономерности закрепле ния готовности при неоднократном повторении ситуаций, позволяющих удовлетворить данную потребность. Закон пяти составляющих 1. Устойчивость внимания — способность удержи вать объект деятельности в поле зрения на опреде ленный срок (от доли секунды до нескольких часов). 2. Объем внимания — способность удерживать не сколько объектов деятельности в поле зрения за относительно короткое время. 3. Распределение внимания — способность удержи вать в поле сознания объекты одновременно не скольких различных видов деятельности. 4. Концентрация внимания — способность интен сивно сосредоточиться на объекте деятельности, несмотря на посторонние раздражители. 5. Переключение внимания — способность перехо дить от объектов одной деятельности к объектам другой, не снижая эффективности деятельности. Комплекс дыхательных упражнений — «Пранаяма» В восточной психокультуре слово «Прана» – это сум ма всей энергии, проявленной во вселенной. Это жизнен ная сила, Сукшма. Дыхание — внешнее проявление Праны. Осуществляя контроль над грубым дыханием, вы можете контролировать тонкую Прану внутри. Контроль над пра ной приводит к контролю ума. Пранаяма буквально — «обуздание дыхания, овладе ние жизненной энергией». Таким образом, пранаяма есть 89
О.А. Андреев И наконец, пятый параметр — переключение внимания. Переход от одного вида деятельности к другому не должен сопровождаться снижением эффективности выполнения последнего вида деятельности. Например, вы занимаетесь умственной деятельностью, потом переходите на какуюто физическую, например спортивную тренировку, затем к игре на музыкальном инструменте и т. п. И каждый раз при пере ходе от одного вида деятельности к другому вы чувствуете, что нужно какоето время, чтобы перестроиться, как говорят, адаптироваться, привыкнуть к новому виду деятельности. Но оказывается, можно сразу переходить от одного вида де ятельности к другому и выполнять его качественно и эффек тивно, не снижая уровня показателя внимания, если трени ровать это качество. Рассмотренные три закона внимания на весь период тренировок по программе «Ультрарапид» должны являть ся для вас руководством к действию. Вот почему по окончании этой главы книги вы долж ны четко представлять себе каждую составляющую этих за конов и, самое главное, в процессе тренировок следить за изменениями в отдельных параметрах своего внимания. Для закрепления изученного мы рекомендуем сделать кон спективное изложение трех законов внимания в своей ра бочей тетради, а также выписать их, как показано ниже, на отдельный листок, который можно прикрепить перед сво им рабочим столом. Три закона внимания Закон апперцепции Уровень внимания не является величиной постоянной, а зависит от мировоззрения, общей направленности лично сти читателя, запаса знаний, а также настроения и ситуа ционного отношения к читаемому тексту. 88 Урок третий Закон установки Уровень внимания повышается в условиях приспо собления организма к наилучшему восприятию и реаги рованию. Д. Унадзе установил закономерности закрепле ния готовности при неоднократном повторении ситуаций, позволяющих удовлетворить данную потребность. Закон пяти составляющих 1. Устойчивость внимания — способность удержи вать объект деятельности в поле зрения на опреде ленный срок (от доли секунды до нескольких часов). 2. Объем внимания — способность удерживать не сколько объектов деятельности в поле зрения за относительно короткое время. 3. Распределение внимания — способность удержи вать в поле сознания объекты одновременно не скольких различных видов деятельности. 4. Концентрация внимания — способность интен сивно сосредоточиться на объекте деятельности, несмотря на посторонние раздражители. 5. Переключение внимания — способность перехо дить от объектов одной деятельности к объектам другой, не снижая эффективности деятельности. Комплекс дыхательных упражнений — «Пранаяма» В восточной психокультуре слово «Прана» – это сум ма всей энергии, проявленной во вселенной. Это жизнен ная сила, Сукшма. Дыхание — внешнее проявление Праны. Осуществляя контроль над грубым дыханием, вы можете контролировать тонкую Прану внутри. Контроль над пра ной приводит к контролю ума. Пранаяма буквально — «обуздание дыхания, овладе ние жизненной энергией». Таким образом, пранаяма есть 89
О.А. Андреев тренировка в управлении жизненно важными функциями организма, тренировка в управлении токами, идущими от коры головного мозга как от органа высшей нервной дея тельности — прежде всего к сердечнососудистой системе. Овладев дыханием, вы получите доступ к подсозна нию, а также расширите возможности сознательного ра зума. Вы сможете привести личную жизнь в состояние гармонии с космосом. Дыхание, управляемое мыслью под контролем воли, является оживляющей, восстанавливаю щей силой, которая может быть использована сознательно для самосовершенствования, для лечения множества неиз лечимых болезней и для многих других полезных целей. Существуют разные приемы управления дыханием, но, как правило, к ним предъявляются общие требования. Общие правила выполнения дыхательных упражнений 1. Дыхательные упражнения следует начинать с как можно более полного выдоха (с физиологической точки зрения это оправдано, максимальный выдох нужен для удаления из легких застоявшегося воздуха). После тако го проветривания в активные части легких сможет попа дать более чистый воздух. 2. Нельзя допускать, чтобы конец вдоха и выдоха совер шался с усилием, нельзя вдох и выдох дотягивать до счета. 3. Нужно добиться, чтобы дыхание совершалось пол но, ровно и свободно, дыхание должно быть очень плавным и равномерным, струя воздуха должна идти без напряже ния, без насилия. Разумный контроль над процессом дыхания дает телу большой запас жизненной энергии, в то время как небреж ное дыхание уменьшает жизненную энергию и открывает доступ болезням. Правильное дыхание определяет здоро вье и душевное спокойствие человека. 90 Урок третий Почти все упражнения в Пранаяме выполняются че рез одну ноздрю. Обычно ноздри чередуются: вдох и выдох совершаются через разные ноздри. Все в физическом мире находится в бесконечной виб рации — от крошечного атома до величайшего небесного све тила, — все движется. Движение есть проявление законов ритма. Наше тело настолько же подвержено ритмическим законам, насколько и планеты в своем вращении вокруг сол нца. Значительная часть учения о дыхании, практикуемом йогами, основана на знании закономерностей природы. Со знательно используя ритмы своего тела, йоги могут погло щать огромное количество праны (энергии), с помощью которой они и достигают желаемых результатов. В нашем случае желаемый результат — это освоение сверхбыстрого чтения в режиме «Ультрарапид» и развитие внимания. При выполнении комплекса упражнений «Пранаяма» ритм движений легких распространяется на все тело и вся энергетическая система человека приходит в состояние гар монии с окружающим миром, со всей Вселенной. Йоги основывают счет своего ритма на единице, соот ветствующей биению сердца, то есть на количестве ударов пульса за одну фазу дыхания. Но сердце бьется с различ ной частотой у разных людей, и биение сердца, взятое как единица ритмического счета, есть мера для дыхания имен но этого человека. Итак, биение пульса принимается за меру длительно сти фаз дыхания. Считается, что у каждого человека число ударов пульса за одну фазу дыхания связано со знаком Зодиака, то есть с датой рождения человека, так как каж дый знак Зодиака имеет свою планетупокровителя, а пла нета, в свою очередь, имеет свое число. На рисунке 3.1 при ведены диаграмма циклов дыхания и таблица, с помощью которой можно определить число П в зависимости от даты рождения. 91
О.А. Андреев тренировка в управлении жизненно важными функциями организма, тренировка в управлении токами, идущими от коры головного мозга как от органа высшей нервной дея тельности — прежде всего к сердечнососудистой системе. Овладев дыханием, вы получите доступ к подсозна нию, а также расширите возможности сознательного ра зума. Вы сможете привести личную жизнь в состояние гармонии с космосом. Дыхание, управляемое мыслью под контролем воли, является оживляющей, восстанавливаю щей силой, которая может быть использована сознательно для самосовершенствования, для лечения множества неиз лечимых болезней и для многих других полезных целей. Существуют разные приемы управления дыханием, но, как правило, к ним предъявляются общие требования. Общие правила выполнения дыхательных упражнений 1. Дыхательные упражнения следует начинать с как можно более полного выдоха (с физиологической точки зрения это оправдано, максимальный выдох нужен для удаления из легких застоявшегося воздуха). После тако го проветривания в активные части легких сможет попа дать более чистый воздух. 2. Нельзя допускать, чтобы конец вдоха и выдоха совер шался с усилием, нельзя вдох и выдох дотягивать до счета. 3. Нужно добиться, чтобы дыхание совершалось пол но, ровно и свободно, дыхание должно быть очень плавным и равномерным, струя воздуха должна идти без напряже ния, без насилия. Разумный контроль над процессом дыхания дает телу большой запас жизненной энергии, в то время как небреж ное дыхание уменьшает жизненную энергию и открывает доступ болезням. Правильное дыхание определяет здоро вье и душевное спокойствие человека. 90 Урок третий Почти все упражнения в Пранаяме выполняются че рез одну ноздрю. Обычно ноздри чередуются: вдох и выдох совершаются через разные ноздри. Все в физическом мире находится в бесконечной виб рации — от крошечного атома до величайшего небесного све тила, — все движется. Движение есть проявление законов ритма. Наше тело настолько же подвержено ритмическим законам, насколько и планеты в своем вращении вокруг сол нца. Значительная часть учения о дыхании, практикуемом йогами, основана на знании закономерностей природы. Со знательно используя ритмы своего тела, йоги могут погло щать огромное количество праны (энергии), с помощью которой они и достигают желаемых результатов. В нашем случае желаемый результат — это освоение сверхбыстрого чтения в режиме «Ультрарапид» и развитие внимания. При выполнении комплекса упражнений «Пранаяма» ритм движений легких распространяется на все тело и вся энергетическая система человека приходит в состояние гар монии с окружающим миром, со всей Вселенной. Йоги основывают счет своего ритма на единице, соот ветствующей биению сердца, то есть на количестве ударов пульса за одну фазу дыхания. Но сердце бьется с различ ной частотой у разных людей, и биение сердца, взятое как единица ритмического счета, есть мера для дыхания имен но этого человека. Итак, биение пульса принимается за меру длительно сти фаз дыхания. Считается, что у каждого человека число ударов пульса за одну фазу дыхания связано со знаком Зодиака, то есть с датой рождения человека, так как каж дый знак Зодиака имеет свою планетупокровителя, а пла нета, в свою очередь, имеет свое число. На рисунке 3.1 при ведены диаграмма циклов дыхания и таблица, с помощью которой можно определить число П в зависимости от даты рождения. 91
О.А. Андреев Диаграммы циклов дыхания, построенные на основе величины П (число биений пульса за одну фазу дыхания) Определение величины П в зависимости от даты рождения Рисунок 3.1. «Пранаяма» «Ультра"рапид» 92 Урок третий Пример: если человек родился под знаком Зодиака «Ко зерог», то есть в интервале от 22 декабря до 20 января, то чис ло П = 8, следовательно, считается, что число ударов пульса на одну фазу дыхания у такого человека будет 8 (П = 8). В течение вдоха у такого человека произойдет 8 ударов пульса, в течение выдоха — 8 ударов пульса, если дыхание осуществляется по схеме П = П, то есть продолжительность вдоха и выдоха одинакова. Если продолжительность выдо ха будет в 2 раза больше продолжительности вдоха, то дыха ние будет осуществляться по схеме П = 2 П, то есть в тече ние вдоха у человека произойдет 8 биений пульса, а в течение выдоха — 16 биений пульса. Если дыхание будет осуществ ляться с задержкой, то йогами рекомендуется схема: вдох — задержка — выдох, П – П/2 – П (8–4–8), то есть для Козерога вдох (8 биений пульса) — задер жка (4 биения пульса) — выдох (8 биений пульса). Может быть применена и другая схема дыхания: П – П/2 – 2П (8–4–16), то есть для Козерога вдох (8 биений пульса) — задер жка (4 биения пульса) — выдох (16 биений пульса). Итак, в «Пранаяме»«Ультрарапид» может быть при менено четыре схемы дыхания: вдох — задержка — выдох. 1. П — П; 2. П — 2 П; 3. П — П/2 — П; 4. П — П/2 — 2 П. В соответствии с данными рекомендациями каждый обучающийся по программе «Ультрарапид» подбирает опытным путем удобный для себя ритм дыхания, согласо ванный с его «числом ритма дыхания», то есть пульсом, и в соответствии со схемой дыхания, которая ему больше всего подходит. 93
О.А. Андреев Диаграммы циклов дыхания, построенные на основе величины П (число биений пульса за одну фазу дыхания) Определение величины П в зависимости от даты рождения Рисунок 3.1. «Пранаяма» «Ультра"рапид» 92 Урок третий Пример: если человек родился под знаком Зодиака «Ко зерог», то есть в интервале от 22 декабря до 20 января, то чис ло П = 8, следовательно, считается, что число ударов пульса на одну фазу дыхания у такого человека будет 8 (П = 8). В течение вдоха у такого человека произойдет 8 ударов пульса, в течение выдоха — 8 ударов пульса, если дыхание осуществляется по схеме П = П, то есть продолжительность вдоха и выдоха одинакова. Если продолжительность выдо ха будет в 2 раза больше продолжительности вдоха, то дыха ние будет осуществляться по схеме П = 2 П, то есть в тече ние вдоха у человека произойдет 8 биений пульса, а в течение выдоха — 16 биений пульса. Если дыхание будет осуществ ляться с задержкой, то йогами рекомендуется схема: вдох — задержка — выдох, П – П/2 – П (8–4–8), то есть для Козерога вдох (8 биений пульса) — задер жка (4 биения пульса) — выдох (8 биений пульса). Может быть применена и другая схема дыхания: П – П/2 – 2П (8–4–16), то есть для Козерога вдох (8 биений пульса) — задер жка (4 биения пульса) — выдох (16 биений пульса). Итак, в «Пранаяме»«Ультрарапид» может быть при менено четыре схемы дыхания: вдох — задержка — выдох. 1. П — П; 2. П — 2 П; 3. П — П/2 — П; 4. П — П/2 — 2 П. В соответствии с данными рекомендациями каждый обучающийся по программе «Ультрарапид» подбирает опытным путем удобный для себя ритм дыхания, согласо ванный с его «числом ритма дыхания», то есть пульсом, и в соответствии со схемой дыхания, которая ему больше всего подходит. 93
О.А. Андреев Как практически выполнять упражнение с учетом вашего показателя П и вашего пульса Рекомендуем следующий порядок: перед началом вы полнения упражнения необходимо определить свой пульс. Легче всего он измеряется путем приложения среднего пальца правой руки к основанию кисти левой руки. Затем запускаем секундомер и считаем количество ударов пуль са за 30 секунд. Полученное число умножаем на 2. Получа ем величину ударов пульса — УП. Например, УП = 64. Далее надо определить, сколько секунд составляет вре мя вдоха (Ф). Для этого используем простую формулу (для П = 8): Ф = П х 60 сек : УП = 8 х 60 : 64 = 7,5 сек. Итак, при выполнении упражнения в данный момент используем время вдоха 8 секунд, что достигается или на блюдением за секундомером, или простым счетом про себя: 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28. Пранаяма (практика) Внимание! Обязательным условием для практики пра наямы является чистый воздух! Запрещается делать дыха тельные упражнения в непроветренном, задымленном поме щении, на улице или в жилищах, расположенных в центре крупных промышленных городов, в районах неблагоприят ной экологической атмосферы, так как в этом случае вместе с воздухом в организм будут попадать выхлопные газы ав томашин, промышленные газы, пыль и т.п., которые будут оказывать разрушающее действие на организм. Сядьте в удобную для вас медитативную позу, это может быть поза ваджрасана или любая привычная вам медитатив ная поза (допускается выполнять пранаяму сидя в кресле или на стуле) — лицом на север или восток. Голова, шея и спина 94 Урок третий должны находиться на одной линии, а позвоночник — сохра нять прямое положение. Расслабьтесь. Глаза закройте. Как можно мягче и спокойнее положите правую руку на нос следующим образом: большой палец руки лежит на правой ноздре, мизинец и безымянный палец — на левой ноздре, указательный и средний пальцы поджаты (или ука зательный палец — на точке между бровями, средний па лец — в основании большого пальца). Сделайте обязательный, как можно более полный вы дох перед Пранаямой. Выдох и вдох производите через разные ноздри. Вды хайте через правую ноздрю, проводя прану (энергию) че рез правый пограничный ствол, называемый «пингалой» (солнечный ток), а выдыхайте через левую, левый погра ничный ствол — «иду» (лунный ток). Функции погранич ных стволов нетождественны: левый связан с рефлексами артериальной системы, а правый — с рефлексами венозной системы. Сначала выполняйте Пранаяму без задержки ды хания по схеме вдох — выдох (П–П или П–2П). Затем следует усложнить Пранаяму и выполнять ее с задержкой дыхания по схеме вдох — задержка — выдох (П–П/2–П или П–П/2–2П, где П — число биений пульса за одну фазу дыхания). Продолжительность упражнения не более 5 мин. Ре гулярное выполнение пранаямы по схеме вдох — выдох (П–П или П–2П) укрепляет и оздоравливает систему ды хания, хорошо успокаивает и укрепляет нервную систему, улучшает деятельность желудка и всего желудочноки шечного тракта. Регулярное выполнение Пранаямы с задержкой дыха ния по схеме вдох — задержка — выдох (П–П/2–П или П–П/2–2П) позволяет устанавливать равновесие между оживляющими тело положительными и отрицательными токами. 95
О.А. Андреев Как практически выполнять упражнение с учетом вашего показателя П и вашего пульса Рекомендуем следующий порядок: перед началом вы полнения упражнения необходимо определить свой пульс. Легче всего он измеряется путем приложения среднего пальца правой руки к основанию кисти левой руки. Затем запускаем секундомер и считаем количество ударов пуль са за 30 секунд. Полученное число умножаем на 2. Получа ем величину ударов пульса — УП. Например, УП = 64. Далее надо определить, сколько секунд составляет вре мя вдоха (Ф). Для этого используем простую формулу (для П = 8): Ф = П х 60 сек : УП = 8 х 60 : 64 = 7,5 сек. Итак, при выполнении упражнения в данный момент используем время вдоха 8 секунд, что достигается или на блюдением за секундомером, или простым счетом про себя: 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28. Пранаяма (практика) Внимание! Обязательным условием для практики пра наямы является чистый воздух! Запрещается делать дыха тельные упражнения в непроветренном, задымленном поме щении, на улице или в жилищах, расположенных в центре крупных промышленных городов, в районах неблагоприят ной экологической атмосферы, так как в этом случае вместе с воздухом в организм будут попадать выхлопные газы ав томашин, промышленные газы, пыль и т.п., которые будут оказывать разрушающее действие на организм. Сядьте в удобную для вас медитативную позу, это может быть поза ваджрасана или любая привычная вам медитатив ная поза (допускается выполнять пранаяму сидя в кресле или на стуле) — лицом на север или восток. Голова, шея и спина 94 Урок третий должны находиться на одной линии, а позвоночник — сохра нять прямое положение. Расслабьтесь. Глаза закройте. Как можно мягче и спокойнее положите правую руку на нос следующим образом: большой палец руки лежит на правой ноздре, мизинец и безымянный палец — на левой ноздре, указательный и средний пальцы поджаты (или ука зательный палец — на точке между бровями, средний па лец — в основании большого пальца). Сделайте обязательный, как можно более полный вы дох перед Пранаямой. Выдох и вдох производите через разные ноздри. Вды хайте через правую ноздрю, проводя прану (энергию) че рез правый пограничный ствол, называемый «пингалой» (солнечный ток), а выдыхайте через левую, левый погра ничный ствол — «иду» (лунный ток). Функции погранич ных стволов нетождественны: левый связан с рефлексами артериальной системы, а правый — с рефлексами венозной системы. Сначала выполняйте Пранаяму без задержки ды хания по схеме вдох — выдох (П–П или П–2П). Затем следует усложнить Пранаяму и выполнять ее с задержкой дыхания по схеме вдох — задержка — выдох (П–П/2–П или П–П/2–2П, где П — число биений пульса за одну фазу дыхания). Продолжительность упражнения не более 5 мин. Ре гулярное выполнение пранаямы по схеме вдох — выдох (П–П или П–2П) укрепляет и оздоравливает систему ды хания, хорошо успокаивает и укрепляет нервную систему, улучшает деятельность желудка и всего желудочноки шечного тракта. Регулярное выполнение Пранаямы с задержкой дыха ния по схеме вдох — задержка — выдох (П–П/2–П или П–П/2–2П) позволяет устанавливать равновесие между оживляющими тело положительными и отрицательными токами. 95
О.А. Андреев При задержке дыхания человек объединяет обе энер гии (отсюда равновесие душевное и физическое), оздорав ливает нервную систему, очищает все легочные пузырьки, это стимулирует их к повышению активности. Изгоняет продукты распада из крови. Рекомендуем при гипертонии выдох делать ступенча то; при гипотонии вдох делать ступенчато, производя как бы «подкачку» праны. Как и медитация, «Пранаяма»«Ультрарапид» помо гает сосредоточению и концентрации внимания. Итак, мы разобрали с вами еще несколько теоретиче ских положений, определяющих особенности человеческо го поведения и психики при организации внимания и чте нии текста. А теперь предлагаем вам практические задания. Упражнения Упражнение 31. Определение коэффициента внимания Прочитайте тест № 3 за 1 мин (приложение 4) и ответь те на три вопроса (приложение 5). Если правильно сможе те ответить на все три вопроса, то коэффициент внимания у вас будет равен 1,0; на два — 0,8; на один — 0,6. Зафиксируйте полученный результат в таблице «Ито ги обучения» (приложение 12). Упражнение 32. Развитие внимания 1. Запоминание различных предметов В этом упражнении могут принимать участие несколь ко человек — ваши друзья, знакомые. Поставьте на стол семь различных предметов. Накройте их платком. Сними те платок и сосчитайте медленно до десяти, потом опять накройте их платком и попросите всех присутствующих как можно более подробно описать предметы на бумаге. Мож но делать это упражнение в присутствии только одного 96 Урок третий лица, которому предлагают удалиться в другую комнату, чтобы записать свои впечатления. Число предметов на сто ле может быть постепенно увеличено до пятнадцати. Уди вительная степень восприятия достигается этим способом некоторыми из играющих! Такие упражнения совершенно обычная вещь в Индии. Нечто подобное практикуется и в некоторых школах йогов. Обученные таким образом могут видеть в повседневной жизни многие вещи, которые дру гие не замечают. 2. Опыт Гудэна К тому же виду упражнений принадлежит и опыт Гу" дэна, который проходил мимо окон магазинов и запоминал выставленные в них предметы. Этим упражнением можно заниматься в любое время. Оно разнообразит работу моз га и развивает способность наблюдать и сосредоточивать ся в то время, когда человек окружен шумной толпой. Ве чером Гудэн записывал, что запомнил. Утром или днем проверял, правильно ли описал увиденное. 3. Летающие предметы Это упражнениеигра отличается от вышеприведенно го тем, что предметы находятся в движении и внимание должно очень быстро сосредоточиться на них. Игра состо ит в том, что один человек стоит за занавесом и бросает в воздух какойнибудь предмет так, что стоящие перед за навесом видят его секундудве, пока он взлетает и опуска ется. Достигшие умения быстро воспринимать информа цию опишут этот предмет с необыкновенной ясностью и точностью. Может быть брошено вверх и несколько пред метов — сразу после того, как участники игры приобрели уже некоторый навык фиксации на лету. 4. Мгновенный счет В этом упражненииигре вам показывают доминошную кость, предлагая сразу, не считая, назвать общую сумму 97
О.А. Андреев При задержке дыхания человек объединяет обе энер гии (отсюда равновесие душевное и физическое), оздорав ливает нервную систему, очищает все легочные пузырьки, это стимулирует их к повышению активности. Изгоняет продукты распада из крови. Рекомендуем при гипертонии выдох делать ступенча то; при гипотонии вдох делать ступенчато, производя как бы «подкачку» праны. Как и медитация, «Пранаяма»«Ультрарапид» помо гает сосредоточению и концентрации внимания. Итак, мы разобрали с вами еще несколько теоретиче ских положений, определяющих особенности человеческо го поведения и психики при организации внимания и чте нии текста. А теперь предлагаем вам практические задания. Упражнения Упражнение 31. Определение коэффициента внимания Прочитайте тест № 3 за 1 мин (приложение 4) и ответь те на три вопроса (приложение 5). Если правильно сможе те ответить на все три вопроса, то коэффициент внимания у вас будет равен 1,0; на два — 0,8; на один — 0,6. Зафиксируйте полученный результат в таблице «Ито ги обучения» (приложение 12). Упражнение 32. Развитие внимания 1. Запоминание различных предметов В этом упражнении могут принимать участие несколь ко человек — ваши друзья, знакомые. Поставьте на стол семь различных предметов. Накройте их платком. Сними те платок и сосчитайте медленно до десяти, потом опять накройте их платком и попросите всех присутствующих как можно более подробно описать предметы на бумаге. Мож но делать это упражнение в присутствии только одного 96 Урок третий лица, которому предлагают удалиться в другую комнату, чтобы записать свои впечатления. Число предметов на сто ле может быть постепенно увеличено до пятнадцати. Уди вительная степень восприятия достигается этим способом некоторыми из играющих! Такие упражнения совершенно обычная вещь в Индии. Нечто подобное практикуется и в некоторых школах йогов. Обученные таким образом могут видеть в повседневной жизни многие вещи, которые дру гие не замечают. 2. Опыт Гудэна К тому же виду упражнений принадлежит и опыт Гу" дэна, который проходил мимо окон магазинов и запоминал выставленные в них предметы. Этим упражнением можно заниматься в любое время. Оно разнообразит работу моз га и развивает способность наблюдать и сосредоточивать ся в то время, когда человек окружен шумной толпой. Ве чером Гудэн записывал, что запомнил. Утром или днем проверял, правильно ли описал увиденное. 3. Летающие предметы Это упражнениеигра отличается от вышеприведенно го тем, что предметы находятся в движении и внимание должно очень быстро сосредоточиться на них. Игра состо ит в том, что один человек стоит за занавесом и бросает в воздух какойнибудь предмет так, что стоящие перед за навесом видят его секундудве, пока он взлетает и опуска ется. Достигшие умения быстро воспринимать информа цию опишут этот предмет с необыкновенной ясностью и точностью. Может быть брошено вверх и несколько пред метов — сразу после того, как участники игры приобрели уже некоторый навык фиксации на лету. 4. Мгновенный счет В этом упражненииигре вам показывают доминошную кость, предлагая сразу, не считая, назвать общую сумму 97
О.А. Андреев Урок третий очков. Попробуйте потренироваться с двумя костями, да лее – с тремя, четырьмя... При некотором навыке можно почти моментально называть общую сумму очков на всех костях. Вариации этого упражнения можно проводить с игорными картами, когда предлагается назвать масть и число знаков. Вначале это надо делать медленно, затем с возрастающей скоростью — до тех пор, пока вы не смо жете бросить только мимолетный взгляд на промелькнув шую карту и точно угадать ее. 5. Запоминание интерьера незнакомой комнаты Полезно упражнение на запоминание интерьера незна комой комнаты. Войдя в нее, быстро осмотрите обстанов ку и попытайтесь «сфотографировать» в уме возможно большее число предметов и характеристик помещения: примерную площадь комнаты, высоту потолка, цвет обоев, количество окон и дверей, стульев, картин и т. д. Затем вый дите из этой комнаты и по памяти запишите все, что вы ви дели. Потом сравните описанние с оригиналом. Благодаря этому упражнению вы сможете без труда и правильно опи сывать любое место, какое посетите. Это будет происходить автоматически. Вы станете профессионально внимательны. Упражнение 33. Практические занятия На рисунке 3.2 закодировано древнее изречение, по пробуйте его прочитать. Возраст этой зашифрованной мудрости — многие и многие века. А прочесть ее вам, несомненно, будет лег че, чем тому, кто ее переводил с языка древних египтян. Решение задачи смотрите в приложении 6. Упражнение 34. Чтение в режиме «Ультрарапид» Подберите, пожалуйста, книгу научнопопулярного ха рактера. Примерный объем книги 80–100 страниц, или 200 000 знаков. Ориентировочное время на чтение книги 98 Рисунок 3.2. Практическое задание 15 мин. Прочитайте книгу в режиме «Ультрарапид». Как это делается, вы усвоили в уроке № 1 (упражнение 1–4). Не забудьте отметить скорость чтения в таблице «Ито ги обучения» (приложение 12). Отчет по уроку № 3 Окончив занятия по уроку № 3, заполните бланк отче та (приложение 13) аналогично тому, как вы делали это в уроке № 1, но пока его не отправляйте. 99
О.А. Андреев Урок третий очков. Попробуйте потренироваться с двумя костями, да лее – с тремя, четырьмя... При некотором навыке можно почти моментально называть общую сумму очков на всех костях. Вариации этого упражнения можно проводить с игорными картами, когда предлагается назвать масть и число знаков. Вначале это надо делать медленно, затем с возрастающей скоростью — до тех пор, пока вы не смо жете бросить только мимолетный взгляд на промелькнув шую карту и точно угадать ее. 5. Запоминание интерьера незнакомой комнаты Полезно упражнение на запоминание интерьера незна комой комнаты. Войдя в нее, быстро осмотрите обстанов ку и попытайтесь «сфотографировать» в уме возможно большее число предметов и характеристик помещения: примерную площадь комнаты, высоту потолка, цвет обоев, количество окон и дверей, стульев, картин и т. д. Затем вый дите из этой комнаты и по памяти запишите все, что вы ви дели. Потом сравните описанние с оригиналом. Благодаря этому упражнению вы сможете без труда и правильно опи сывать любое место, какое посетите. Это будет происходить автоматически. Вы станете профессионально внимательны. Упражнение 33. Практические занятия На рисунке 3.2 закодировано древнее изречение, по пробуйте его прочитать. Возраст этой зашифрованной мудрости — многие и многие века. А прочесть ее вам, несомненно, будет лег че, чем тому, кто ее переводил с языка древних египтян. Решение задачи смотрите в приложении 6. Упражнение 34. Чтение в режиме «Ультрарапид» Подберите, пожалуйста, книгу научнопопулярного ха рактера. Примерный объем книги 80–100 страниц, или 200 000 знаков. Ориентировочное время на чтение книги 98 Рисунок 3.2. Практическое задание 15 мин. Прочитайте книгу в режиме «Ультрарапид». Как это делается, вы усвоили в уроке № 1 (упражнение 1–4). Не забудьте отметить скорость чтения в таблице «Ито ги обучения» (приложение 12). Отчет по уроку № 3 Окончив занятия по уроку № 3, заполните бланк отче та (приложение 13) аналогично тому, как вы делали это в уроке № 1, но пока его не отправляйте. 99
Урок четвертый УРОК ЧЕТВЕРТЫЙ. Активизация зрительного сосредоточения посредством слуха. Развитие речи. Управление голосом Активизация слухового центра Известный российский физиолог академик П. Анохин в своих исследованиях установил, что в деятельности че ловеческого мозга порой возникают ситуации, когда про исходит активизация всех его структур. В этом случае они работают как одно целое и выполняют поставленную зада чу наиболее эффективно. Для создания именно такой си туации мы разработали специальные упражнения, вовле кающие в процессы деятельности мозга дополнительные структуры, в частности слуховой центр и центр речи. Хотелось бы обратить ваше внимание на некоторую парадоксальность предлагаемых упражнений. В самом деле, одно из важнейших упражнений этого урока предпо лагает чтение вслух — громко и отчетливо — определенных текстов. «Как же так, — скажете вы, — мы столько времени потратили на первой ступени обучения технике быстрого чтения в Школе Олега Андреева на подавление артикуля ции, этого главного «врага» быстрого чтения, а теперь при дется артикуляцию развивать?» Но, вопервых, чтение вслух еще не означает развитие артикуляции при чтении молча, так как это все же разные виды деятельности, а, во вторых, активизация слухового центра коры головного мозга оказывает большое влияние на активизацию мыс лительных процессов в целом. Громкое чтение помогает 100 при заучивании прочитанного и запоминании значения слов. Глаз пробегает страницы, перескакивает через скучные вещи и скользит по интересным местам. Ухо слушает все. Ухо не делает никаких изъятий. Бегло просмотренное сло во, незаметно ускользнувшее от глаза, очень настойчиво заявляет о себе при громком чтении. Здесь можно вспомнить любопытный случай из жиз ни шестнадцатого президента США А. Линкольна. В дет стве он посещал сельскую школу, где был только один эк земпляр учебника, и учитель читал его вслух, а ученики хором повторяли за ним урок. Стоял постоянный гул, и жители соседних домов называли эту школу «гудящим ульем». Поэтому Линкольн приобрел привычку, которая сохранилась у него на всю жизнь,— он всегда читал вслух то, что хотел запомнить. Каждое утро, явившись в свою адвокатскую контору в Спрингфилде, он растягивался на диване, перекидывал длинную ногу через спинку стула и читал газету вслух. «Он надоедал мне ужасно, — рассказы вал его компаньон. — Однажды я спросил его, почему он чи тает именно так. Он объяснил: «Когда я читаю вслух, то смысл воспринимается двумя органами чувств: вопервых, я вижу то, что читаю, вовторых, я слышу это, и поэтому я лучше запоминаю». Его память была необыкновенно цеп кой. «Мой ум, — говорил он, — подобен куску стали. Очень трудно выцарапать на нем чтолибо, но уже почти невоз можно стереть однажды написанное». Чтобы запечатлеть в сознании нужный материал, он пользовался двумя орга нами чувств. Внимательность Американский специалист в области человеческих от ношений Дейл Карнеги в своей замечательной книге «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей» много 101
Урок четвертый УРОК ЧЕТВЕРТЫЙ. Активизация зрительного сосредоточения посредством слуха. Развитие речи. Управление голосом Активизация слухового центра Известный российский физиолог академик П. Анохин в своих исследованиях установил, что в деятельности че ловеческого мозга порой возникают ситуации, когда про исходит активизация всех его структур. В этом случае они работают как одно целое и выполняют поставленную зада чу наиболее эффективно. Для создания именно такой си туации мы разработали специальные упражнения, вовле кающие в процессы деятельности мозга дополнительные структуры, в частности слуховой центр и центр речи. Хотелось бы обратить ваше внимание на некоторую парадоксальность предлагаемых упражнений. В самом деле, одно из важнейших упражнений этого урока предпо лагает чтение вслух — громко и отчетливо — определенных текстов. «Как же так, — скажете вы, — мы столько времени потратили на первой ступени обучения технике быстрого чтения в Школе Олега Андреева на подавление артикуля ции, этого главного «врага» быстрого чтения, а теперь при дется артикуляцию развивать?» Но, вопервых, чтение вслух еще не означает развитие артикуляции при чтении молча, так как это все же разные виды деятельности, а, во вторых, активизация слухового центра коры головного мозга оказывает большое влияние на активизацию мыс лительных процессов в целом. Громкое чтение помогает 100 при заучивании прочитанного и запоминании значения слов. Глаз пробегает страницы, перескакивает через скучные вещи и скользит по интересным местам. Ухо слушает все. Ухо не делает никаких изъятий. Бегло просмотренное сло во, незаметно ускользнувшее от глаза, очень настойчиво заявляет о себе при громком чтении. Здесь можно вспомнить любопытный случай из жиз ни шестнадцатого президента США А. Линкольна. В дет стве он посещал сельскую школу, где был только один эк земпляр учебника, и учитель читал его вслух, а ученики хором повторяли за ним урок. Стоял постоянный гул, и жители соседних домов называли эту школу «гудящим ульем». Поэтому Линкольн приобрел привычку, которая сохранилась у него на всю жизнь,— он всегда читал вслух то, что хотел запомнить. Каждое утро, явившись в свою адвокатскую контору в Спрингфилде, он растягивался на диване, перекидывал длинную ногу через спинку стула и читал газету вслух. «Он надоедал мне ужасно, — рассказы вал его компаньон. — Однажды я спросил его, почему он чи тает именно так. Он объяснил: «Когда я читаю вслух, то смысл воспринимается двумя органами чувств: вопервых, я вижу то, что читаю, вовторых, я слышу это, и поэтому я лучше запоминаю». Его память была необыкновенно цеп кой. «Мой ум, — говорил он, — подобен куску стали. Очень трудно выцарапать на нем чтолибо, но уже почти невоз можно стереть однажды написанное». Чтобы запечатлеть в сознании нужный материал, он пользовался двумя орга нами чувств. Внимательность Американский специалист в области человеческих от ношений Дейл Карнеги в своей замечательной книге «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей» много 101
О.А. Андреев пишет о развитии внимания. «Гениальных людей, — утвер ждает он,—всегда отличает феноменальная вниматель ность». Томас Эдисон установил, что двадцать семь его лабо рантов ежедневно в течение шести месяцев проходили по дороге, которая вела от лампового цеха к главному зданию завода. У этой дороги росло вишневое деревце, но опрос этих двадцати семи человек показал, что ни один из них не знал о его существовании. «Мозг среднего человека, — убежден Эдисон, — не воспринимает и тысячной доли того, что видит глаз. Почти невероятно, до чего бедна наша способность наблюдения — подлинного наблюдения». Основатель журнала «НьюЙорк уорлд» Джозеф Пу литцер повесил над столами всех сотрудников своей редак ции дощечки с такой надписью: «ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ, ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ, ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ». Познакомьте известного вам человека с двумя или тре мя вашими друзьями, и может случиться, что через две ми нуты он не будет помнить ни одного из названных ему имен. А почему? Потому что он не проявил к ним достаточного интереса, не посмотрел на них внимательно. Он, вероятно, скажет вам, что у него плохая память. Нет, у него плохая наблюдательность. Он ведь не будет осуждать фотоаппарат за то, что в тумане снимки не получились, но хочет, чтобы его сознание удерживало тусклые и туманные впечатления. Вашему приятелю необходимо правильно расслышать имя и фамилию нового человека. Добейтесь этого. Попро сите повторить. Пусть он спросит, как они точно пишутся. Ваш друг будет польщен, а вашему приятелю удастся за помнить его имя, потому что вы сосредоточили на нем внимание. Таким образом, он получит ясное, прочное впе чатление, причем именно благодаря усилению слухового центра мозга, который активизирует внимание. 102 Урок четвертый Эффект сосредоточения Для реализации эффекта сосредоточения рассмотрим еще одну ситуацию, которая обеспечивает мгновенную воз можность быть внимательным. Обратимся к рисунку 4.1. Здесь представлены различные зрительные ситуации и внут ренний экран мысленного взора, на котором отображаются результаты их анализа. Представьте себе, что мы изучаем изображение льва. Обычный человек, увидев эту картину, посмотрит и прой дет мимо. Человек внимательный, заинтересованный в том, чтобы этот образ, эта картина оставила глубокий след, од новременно с этим будет слышать — что? Рычание льва. Вы когданибудь слышали рычание льва? Если нет, то вы при мерно знаете, что это такое, правда? Аналогичный эффект наблюдается, когда мы созерцаем колокол, рассматри ваем фотографию летящего самолета и т.п. Так вот задача заключается в том, чтобы научиться в процессе чтения, ви дения, восприятия использовать, привлекать дополни тельно звуковые ощущения. Эта способность поддается тренировке. Мы предлагаем вам упражнения, которые обеспечи вают активизацию зрительного сосредоточения посред ством слуха. Упражнения Упражнение 41. Определение коэффициента внимания Прочитайте текст № 4 за 3 мин. (приложение 4) и от ветьте на три вопроса (приложение 5). Напоминаем: если вы правильно сможете ответить на все три вопроса, то коэффициент внимания у вас будет ра вен 1,0; на два — 0,8; на один — 0,6. Зафиксируйте полу ченный результат в таблице «Итоги обучения» (приложе ние 12). 103
О.А. Андреев пишет о развитии внимания. «Гениальных людей, — утвер ждает он,—всегда отличает феноменальная вниматель ность». Томас Эдисон установил, что двадцать семь его лабо рантов ежедневно в течение шести месяцев проходили по дороге, которая вела от лампового цеха к главному зданию завода. У этой дороги росло вишневое деревце, но опрос этих двадцати семи человек показал, что ни один из них не знал о его существовании. «Мозг среднего человека, — убежден Эдисон, — не воспринимает и тысячной доли того, что видит глаз. Почти невероятно, до чего бедна наша способность наблюдения — подлинного наблюдения». Основатель журнала «НьюЙорк уорлд» Джозеф Пу литцер повесил над столами всех сотрудников своей редак ции дощечки с такой надписью: «ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ, ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ, ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ». Познакомьте известного вам человека с двумя или тре мя вашими друзьями, и может случиться, что через две ми нуты он не будет помнить ни одного из названных ему имен. А почему? Потому что он не проявил к ним достаточного интереса, не посмотрел на них внимательно. Он, вероятно, скажет вам, что у него плохая память. Нет, у него плохая наблюдательность. Он ведь не будет осуждать фотоаппарат за то, что в тумане снимки не получились, но хочет, чтобы его сознание удерживало тусклые и туманные впечатления. Вашему приятелю необходимо правильно расслышать имя и фамилию нового человека. Добейтесь этого. Попро сите повторить. Пусть он спросит, как они точно пишутся. Ваш друг будет польщен, а вашему приятелю удастся за помнить его имя, потому что вы сосредоточили на нем внимание. Таким образом, он получит ясное, прочное впе чатление, причем именно благодаря усилению слухового центра мозга, который активизирует внимание. 102 Урок четвертый Эффект сосредоточения Для реализации эффекта сосредоточения рассмотрим еще одну ситуацию, которая обеспечивает мгновенную воз можность быть внимательным. Обратимся к рисунку 4.1. Здесь представлены различные зрительные ситуации и внут ренний экран мысленного взора, на котором отображаются результаты их анализа. Представьте себе, что мы изучаем изображение льва. Обычный человек, увидев эту картину, посмотрит и прой дет мимо. Человек внимательный, заинтересованный в том, чтобы этот образ, эта картина оставила глубокий след, од новременно с этим будет слышать — что? Рычание льва. Вы когданибудь слышали рычание льва? Если нет, то вы при мерно знаете, что это такое, правда? Аналогичный эффект наблюдается, когда мы созерцаем колокол, рассматри ваем фотографию летящего самолета и т.п. Так вот задача заключается в том, чтобы научиться в процессе чтения, ви дения, восприятия использовать, привлекать дополни тельно звуковые ощущения. Эта способность поддается тренировке. Мы предлагаем вам упражнения, которые обеспечи вают активизацию зрительного сосредоточения посред ством слуха. Упражнения Упражнение 41. Определение коэффициента внимания Прочитайте текст № 4 за 3 мин. (приложение 4) и от ветьте на три вопроса (приложение 5). Напоминаем: если вы правильно сможете ответить на все три вопроса, то коэффициент внимания у вас будет ра вен 1,0; на два — 0,8; на один — 0,6. Зафиксируйте полу ченный результат в таблице «Итоги обучения» (приложе ние 12). 103
О.А. Андреев Рисунок 4.1. Активизация зрительного сосредоточения посредством слуха 104 Урок четвертый Упражнение 42. Развитие внимания 1. Когда вы проходите по улице, постарайтесь поймать и удержать в памяти отдельные фразы проходящих мимо людей. 2. Постарайтесь научиться различать голоса часто встречающихся вам людей и припоминать каждый персо нифицированный голос, когда вы вновь услышите его. Как часто характер человека проявляется в его голосе! Таким образом вы сможете составить себе зрительный образ го ворящего. 3. Стоя так, чтобы не видеть разговаривающих друг с другом людей, попытайтесь различить их голоса и уста новить личность каждого из них. 4. Постарайтесь точно припомнить слова, обращенные к вам в течение прошедшего дня. Очень немногие люди в состоянии дословно повторить то, что им было сказано всего несколько минут тому назад. Главная причина это го — невнимательность, т. е. неумение сосредоточиваться. 5. Если вы присутствуете на лекции, заседании, собра нии, постарайтесь затем записать все, что запомнили из услышанного. Если вы будете мысленно разбирать речь, то расчлените ее на части и передайте, по возможности дос ловно, употребленные в ней слова. Это не только полезно для развития слухового восприятия, сосредоточения и па мяти, но и служит одним из лучших средств в совершен ствовании ораторского мастерства. Обратите также внимание на манеры и жесты оратора. Постарайтесь потом воспроизвести их, проанализировав при этом, какие жесты подчеркивают выразительность речи, акцентируют внимание на главных аспектах выступ ления, какие жесты излишни, соответствует ли манера дер жаться внутреннему содержанию речи, а весь стиль пове дения оратора — окружающей обстановке. 105
О.А. Андреев Рисунок 4.1. Активизация зрительного сосредоточения посредством слуха 104 Урок четвертый Упражнение 42. Развитие внимания 1. Когда вы проходите по улице, постарайтесь поймать и удержать в памяти отдельные фразы проходящих мимо людей. 2. Постарайтесь научиться различать голоса часто встречающихся вам людей и припоминать каждый персо нифицированный голос, когда вы вновь услышите его. Как часто характер человека проявляется в его голосе! Таким образом вы сможете составить себе зрительный образ го ворящего. 3. Стоя так, чтобы не видеть разговаривающих друг с другом людей, попытайтесь различить их голоса и уста новить личность каждого из них. 4. Постарайтесь точно припомнить слова, обращенные к вам в течение прошедшего дня. Очень немногие люди в состоянии дословно повторить то, что им было сказано всего несколько минут тому назад. Главная причина это го — невнимательность, т. е. неумение сосредоточиваться. 5. Если вы присутствуете на лекции, заседании, собра нии, постарайтесь затем записать все, что запомнили из услышанного. Если вы будете мысленно разбирать речь, то расчлените ее на части и передайте, по возможности дос ловно, употребленные в ней слова. Это не только полезно для развития слухового восприятия, сосредоточения и па мяти, но и служит одним из лучших средств в совершен ствовании ораторского мастерства. Обратите также внимание на манеры и жесты оратора. Постарайтесь потом воспроизвести их, проанализировав при этом, какие жесты подчеркивают выразительность речи, акцентируют внимание на главных аспектах выступ ления, какие жесты излишни, соответствует ли манера дер жаться внутреннему содержанию речи, а весь стиль пове дения оратора — окружающей обстановке. 105
О.А. Андреев Урок четвертый Упражнение 43. Практические занятия 1. Где зеркало, а где дверь? (рис. 4.2) 2. Во время эстрадного концерта фотограф запечатлел невероятное происшествие. На этом, однако, чудеса не кон чились. Когда был напечатан снимок, 16 деталей вышли на нем иначе, чем на негативе. Найдите эти различия (рис. 4.3). Решения задач смотрите в приложении 6. Развитие речи В России утеряна система речевого образования. Детей учат музыке, чтобы развить слух, они занимаются спортом, чтобы стать физически крепкими, рисуют, чтобы иметь ху дожественный вкус, но их совсем не учат говорить. Счита ется, что все речевые недостатки должны быть устранены в детстве и для этого ребенку надо заниматься с логопедом. Рисунок 4.2 106 Рисунок 4.3 107
О.А. Андреев Урок четвертый Упражнение 43. Практические занятия 1. Где зеркало, а где дверь? (рис. 4.2) 2. Во время эстрадного концерта фотограф запечатлел невероятное происшествие. На этом, однако, чудеса не кон чились. Когда был напечатан снимок, 16 деталей вышли на нем иначе, чем на негативе. Найдите эти различия (рис. 4.3). Решения задач смотрите в приложении 6. Развитие речи В России утеряна система речевого образования. Детей учат музыке, чтобы развить слух, они занимаются спортом, чтобы стать физически крепкими, рисуют, чтобы иметь ху дожественный вкус, но их совсем не учат говорить. Счита ется, что все речевые недостатки должны быть устранены в детстве и для этого ребенку надо заниматься с логопедом. Рисунок 4.2 106 Рисунок 4.3 107
О.А. Андреев Но если проблемы все же остались, они сопровождают че ловека всю жизнь. Есть много профессий, в которых хорошее владение го лосом является одним из важных условий успеха. Иметь хорошую дикцию должны не только певцы, артисты разго ворного жанра и шоумены, но и люди других профессий, чей успех также связан с умением хорошо владеть голосом. Это политики и бизнесмены (хотя многие из них не понимают важности этого аспекта), педагоги, тренеры, врачи и т.д. Вам наверняка встречались в жизни люди, которые настолько не владеют своим голосом или голос которых настолько неприятен или неубедителен, что, даже если они говорят весьма разумные вещи, соглашаться с ними совсем не хочется. И, наоборот, за человеком, который говорит уве ренным голосом, с богатой интонационной и тембровой окраской, хочется идти в огонь и в воду, не раздумывая. Вспомните, как в старом советском мультфильме про Чиполлино принц Лимон был специально озвучен тонким пронзительным голосом. С помощью этого «изобразитель ного средства» мультипликаторы показали, что реальной власти этот персонаж не имеет, что он абсолютно нехариз матичен и просто смешон в своих попытках командовать подданными. Поэтому причина революции, случившейся в стране Овощей и Фруктов, становится вполне понятной даже для детей. Согласитесь, что те же самые «народные возмущения» были бы невозможны обладай принц Лимон голосом Александра Лебедя. При рождении все мы наделяемся идеальными голо сами, но, взрослея, теряем этот дар. Наверняка вы слыша ли, как кричит младенец. Громкость голоса новорожденно го может достигать 110 децибел, что перекрывает громкость звучания симфонического оркестра. И он может так кри чать несколько часов. Или просто «вспомните», что ког дато вы могли докричаться до родителей почти с любого 108 Урок четвертый расстояния и передать им свое настроение и свои желания одной только интонацией голоса. А большинство взрослых людей «теряют голос» уже через несколько минут интен сивного говорения. Речь, как известно, отражает социальные процессы в обществе. До «Перестройки» М.С. Горбачева средства массовой информации отличала эталонная речь. Телевиде ние и радио, все, что звучало вокруг нас, имело норматив ное произношение. Затем появилось множество авторских каналов и токшоу, и выделиться им можно было разговор ной, простой, небрежной речью. Постепенно люди не толь ко перестали придерживаться точности и четкости произ ношения, но и стали бравировать этим. Сейчас, как нам кажется, начинается новый виток: в моду входит красивая, грамотная речь, всем уже надоела речевая анархия. Понятие «техника речи» объединяет четыре основных блока: 1) Дикция (степень отчетливости в произношении слов и слогов в речи, пении, декламации). 2) Орфоэпия (правила образцового литературного произношения). 3) Логика речи. 4) Управление голосом. Работать необходимо с каждым из них. Первый блок — проблемы с дикцией. Это проглатывание некоторых зву ков или их неправильное произношение. А может быть про сто небрежная речь, когда человек говорит не «война с Ира ком», а «война с раком». Прежде всего в постановке правильной речи заинтере сованы мужчины: проблемы с дикцией чаще всего встреча ются именно у них. Когда в период полового созревания у мальчиков меняется голос, они стесняются, стараются им не пользоваться и начинают говорить сквозь зубы. Иног да этот процесс затягивается и перерастает в привычку. 109
О.А. Андреев Но если проблемы все же остались, они сопровождают че ловека всю жизнь. Есть много профессий, в которых хорошее владение го лосом является одним из важных условий успеха. Иметь хорошую дикцию должны не только певцы, артисты разго ворного жанра и шоумены, но и люди других профессий, чей успех также связан с умением хорошо владеть голосом. Это политики и бизнесмены (хотя многие из них не понимают важности этого аспекта), педагоги, тренеры, врачи и т.д. Вам наверняка встречались в жизни люди, которые настолько не владеют своим голосом или голос которых настолько неприятен или неубедителен, что, даже если они говорят весьма разумные вещи, соглашаться с ними совсем не хочется. И, наоборот, за человеком, который говорит уве ренным голосом, с богатой интонационной и тембровой окраской, хочется идти в огонь и в воду, не раздумывая. Вспомните, как в старом советском мультфильме про Чиполлино принц Лимон был специально озвучен тонким пронзительным голосом. С помощью этого «изобразитель ного средства» мультипликаторы показали, что реальной власти этот персонаж не имеет, что он абсолютно нехариз матичен и просто смешон в своих попытках командовать подданными. Поэтому причина революции, случившейся в стране Овощей и Фруктов, становится вполне понятной даже для детей. Согласитесь, что те же самые «народные возмущения» были бы невозможны обладай принц Лимон голосом Александра Лебедя. При рождении все мы наделяемся идеальными голо сами, но, взрослея, теряем этот дар. Наверняка вы слыша ли, как кричит младенец. Громкость голоса новорожденно го может достигать 110 децибел, что перекрывает громкость звучания симфонического оркестра. И он может так кри чать несколько часов. Или просто «вспомните», что ког дато вы могли докричаться до родителей почти с любого 108 Урок четвертый расстояния и передать им свое настроение и свои желания одной только интонацией голоса. А большинство взрослых людей «теряют голос» уже через несколько минут интен сивного говорения. Речь, как известно, отражает социальные процессы в обществе. До «Перестройки» М.С. Горбачева средства массовой информации отличала эталонная речь. Телевиде ние и радио, все, что звучало вокруг нас, имело норматив ное произношение. Затем появилось множество авторских каналов и токшоу, и выделиться им можно было разговор ной, простой, небрежной речью. Постепенно люди не толь ко перестали придерживаться точности и четкости произ ношения, но и стали бравировать этим. Сейчас, как нам кажется, начинается новый виток: в моду входит красивая, грамотная речь, всем уже надоела речевая анархия. Понятие «техника речи» объединяет четыре основных блока: 1) Дикция (степень отчетливости в произношении слов и слогов в речи, пении, декламации). 2) Орфоэпия (правила образцового литературного произношения). 3) Логика речи. 4) Управление голосом. Работать необходимо с каждым из них. Первый блок — проблемы с дикцией. Это проглатывание некоторых зву ков или их неправильное произношение. А может быть про сто небрежная речь, когда человек говорит не «война с Ира ком», а «война с раком». Прежде всего в постановке правильной речи заинтере сованы мужчины: проблемы с дикцией чаще всего встреча ются именно у них. Когда в период полового созревания у мальчиков меняется голос, они стесняются, стараются им не пользоваться и начинают говорить сквозь зубы. Иног да этот процесс затягивается и перерастает в привычку. 109
О.А. Андреев Человек всю жизнь говорит, не раскрывая рта, глотая сло ги, начинает бормотать себе под нос. Невнятная речь, неправильное дыхание, изза которого в голосе появляется хрипотца, тихий или гнусавый голос — это мышечный зажим нижней челюсти, когда человек го ворит, практически не раскрывая рта. Все эти отклонения не связаны с физиологическими особенностями или дефек тами структуры речевого аппарата и не относятся к функ циональным расстройствам центральной нервной системы. Это те случаи, когда неправильная речь укоренилась как вредная привычка. И, конечно, все это способно перечер кнуть достоинства произносимого текста и помешать до нести важную и умную мысль до собеседника. Да и само общение превращается в пытку — небрежная речь режет слух, нечеткая артикуляция вынуждает постоянно пере спрашивать. Конечно, бывают и органические недостатки, напри мер, короткая уздечка языка, неправильный прикус, щер бинка между верхними зубами. Но человеку даже с одним из таких недостатков можно помочь, придав его речи вы разительность, а произносимым звукам четкость и ясность. Выправить технику речи можно с помощью специаль ных тренировок под руководством логопеда. Второй блок — орфоэпия, она отвечает за нормы со временного литературного произношения. Например, за правильность постановки ударения; говорить надо не «созвонимся», а «созвонимся», не «включит», а «вклю чит». За эталон принят московский говор. Если человек говорит на диалекте своей местности, его произношение считается ненормативным. У иностранцев, говорящих на русском языке, наблюдается акцент. Он может быть, на пример, грузинским, эстонским, немецким. С акцентом работать сложнее, чем c говором. 110 Урок четвертый Мы предлагаем вам поработать с отрывком из траге дии Гете «Эгмонт». Этот текст многократно доказал свою эффективность для тренировок при самостоятельной работe. Вы должны научиться произносить его правильно. Помимо того, что текст содержит уникальный фонетический ряд, он также является успокаивающим, приводит к релаксации (расслаблению), помогает быстро снять напряжение и эф фективен для борьбы с бессонницей. Текст, который вам предстоит проработать, представ ляет собой грезы Эгмонта – французского поэта, осужден ного на казнь: «Сладостный сон, ты приходишь, как чистое счастье: без зова, без мольбы, сам собою. Мысли теряют связь, сме" шиваются в одно, образы радостей и скорбей. Беспрепят" ственно льется волна тайных гармоний. Желанное безумие охватывает нас, и мы погружаемся в небытие». Это один из наилучших текстов для тренировки речи. Мы повторно будем использовать его ниже для трениров ки интонации в разделе управления голосом. Работа этим с текстом состоит из нескольких частей. Начинается она с выделения в тексте пауз, в которых необ ходимо делать придыхание. Паузу будем обозначать верти кальной черточкой «|». Придыхание необходимо делать во всех местах, где есть смысловые микропаузы (обычно мик ропаузы возникают на знаках препинания и перед союза ми, однако в пафосной речи паузами, бывает, подчеркива ется смысл практически каждого слова). В данном случае у нас получается следующая «разбивка»: «Сладостный сон, | ты приходишь, | как чистое счастье: | без зова, | без мольбы, | сам собою. | Мысли теряют связь, | смешиваются в одно, | образы радостей | и скорбей. | Беспре" пятственно льется волна тайных гармоний. | Желанное бе" зумие охватывает нас, | и мы | погружаемся в небытие». 111
О.А. Андреев Человек всю жизнь говорит, не раскрывая рта, глотая сло ги, начинает бормотать себе под нос. Невнятная речь, неправильное дыхание, изза которого в голосе появляется хрипотца, тихий или гнусавый голос — это мышечный зажим нижней челюсти, когда человек го ворит, практически не раскрывая рта. Все эти отклонения не связаны с физиологическими особенностями или дефек тами структуры речевого аппарата и не относятся к функ циональным расстройствам центральной нервной системы. Это те случаи, когда неправильная речь укоренилась как вредная привычка. И, конечно, все это способно перечер кнуть достоинства произносимого текста и помешать до нести важную и умную мысль до собеседника. Да и само общение превращается в пытку — небрежная речь режет слух, нечеткая артикуляция вынуждает постоянно пере спрашивать. Конечно, бывают и органические недостатки, напри мер, короткая уздечка языка, неправильный прикус, щер бинка между верхними зубами. Но человеку даже с одним из таких недостатков можно помочь, придав его речи вы разительность, а произносимым звукам четкость и ясность. Выправить технику речи можно с помощью специаль ных тренировок под руководством логопеда. Второй блок — орфоэпия, она отвечает за нормы со временного литературного произношения. Например, за правильность постановки ударения; говорить надо не «созвонимся», а «созвонимся», не «включит», а «вклю чит». За эталон принят московский говор. Если человек говорит на диалекте своей местности, его произношение считается ненормативным. У иностранцев, говорящих на русском языке, наблюдается акцент. Он может быть, на пример, грузинским, эстонским, немецким. С акцентом работать сложнее, чем c говором. 110 Урок четвертый Мы предлагаем вам поработать с отрывком из траге дии Гете «Эгмонт». Этот текст многократно доказал свою эффективность для тренировок при самостоятельной работe. Вы должны научиться произносить его правильно. Помимо того, что текст содержит уникальный фонетический ряд, он также является успокаивающим, приводит к релаксации (расслаблению), помогает быстро снять напряжение и эф фективен для борьбы с бессонницей. Текст, который вам предстоит проработать, представ ляет собой грезы Эгмонта – французского поэта, осужден ного на казнь: «Сладостный сон, ты приходишь, как чистое счастье: без зова, без мольбы, сам собою. Мысли теряют связь, сме" шиваются в одно, образы радостей и скорбей. Беспрепят" ственно льется волна тайных гармоний. Желанное безумие охватывает нас, и мы погружаемся в небытие». Это один из наилучших текстов для тренировки речи. Мы повторно будем использовать его ниже для трениров ки интонации в разделе управления голосом. Работа этим с текстом состоит из нескольких частей. Начинается она с выделения в тексте пауз, в которых необ ходимо делать придыхание. Паузу будем обозначать верти кальной черточкой «|». Придыхание необходимо делать во всех местах, где есть смысловые микропаузы (обычно мик ропаузы возникают на знаках препинания и перед союза ми, однако в пафосной речи паузами, бывает, подчеркива ется смысл практически каждого слова). В данном случае у нас получается следующая «разбивка»: «Сладостный сон, | ты приходишь, | как чистое счастье: | без зова, | без мольбы, | сам собою. | Мысли теряют связь, | смешиваются в одно, | образы радостей | и скорбей. | Беспре" пятственно льется волна тайных гармоний. | Желанное бе" зумие охватывает нас, | и мы | погружаемся в небытие». 111
О.А. Андреев После этого необходимо везде проставить ударения и следить за смыслом произносимого текста. При произнесении слов и фраз этого текста нужно по мнить и соблюдать основные правила орфоэпии русского языка. «Сладостный сон» произносится как «Сладосный сон», буква «т» не произносится (правило: сочетание «стн» про износится как «сн»). «Чистое счастье». Произносится: «Чистае щасьтье» (правило: безударные гласные произносятся не так, как глас ные под ударением, сочетание «сч» произносится как «щ»). Произносятся так, как пишутся, только ударные гласные. На ударную гласную приходится вся информационная на грузка слова. Желательно на ударных гласных затягивать звук, произносить текст несколько нараспев, в декламацион ном стиле. Это будет способствовать закреплению новой пси хоакустической модели голоса. Общее правило произнесения безударных гласных: чем дальше они от ударной гласной, тем больше их отличие от звучания в ударном положении. Третий блок — логика речи. Ее нарушения приводят к недоразумениям в конструкции (всем известный пример: «казнить нельзя помиловать»), когда человек не умеет вы делять главное слово и убирать второстепенное, не может определить смысловые центры логических кусков, грамот но расставить паузы. На художественных текстах можно продемонстрировать основные логические конструкции, добиться эмоционально го включения, отработать точное ведение мысли и ее завер шение. Предлагаем вам для тренировок читать вслух отры вок из произведения Лермонтова — «Герой нашего времени» (приложение № 8). В нем есть железная логика. А также рас сказ Н. Лескова «Неразменный рубль» (приложение № 9). Придание голосу эмоциональной окраски очень важ но. Отсутствие эмоций в голосе делает любую речь скучной, 112 Урок четвертый монотонной. Кроме того, эмоциональное обращение спо собно вызвать необходимую ответную эмоцию у собесед ника. Эмоциональное насыщение приводит к улучшению параметров голоса, расширению его диапазона. Научив шись управлять своим голосом, человек получает дополни тельные механизмы воздействия на собеседника. Некоторый люди страдают изза того, что их речь мо нотонна, невыразительна и незаразительна. Если человек боится проявлений своей эмоциональности, у него переста ют работать верхние резонаторы, где озвучиваются такие эмоции, как восторг и удивление. Изза мышечных зажимов в голосе нет либо грудного резонатора, либо низких обертонов. Для тренировок мож но использовать произведения Гоголя — там есть эмоцио нальное насыщение, которое ведет к заразительности речи. Можно работать с произведениями Достоевского, Толсто го, Бунина. Человек занимается текстом, читает вслух, от рабатывает технику. Потом эти навыки помогают ему в пуб личных выступлениях. Рекомендуем также произвольно пропевать простой текстовой материал, например, благозвучные стихи А.С. Пушкина или детскую сказку Корнея Чуковского «Мухацокотуха» (приложение № 10). Для активизации слухового центра, а также для отра ботки хорошего произношения рекомендуем произведение А.С. Пушкина «Моцарт и Сальери». Специалисты в облас ти риторики считают его лучшим для развития красноре чия, образности речи и ее выразительности. B течение ме сяца один раз в неделю не спеша вслух декламируйте это произведение (приложение № 11). Четвертый блок — управление голосом. Проблема зак лючается в том, что человек не может владеть своим голо сом. Например, он хочет говорить низко, убедительно и вы разительно, а получается жалкий писк. 113
О.А. Андреев После этого необходимо везде проставить ударения и следить за смыслом произносимого текста. При произнесении слов и фраз этого текста нужно по мнить и соблюдать основные правила орфоэпии русского языка. «Сладостный сон» произносится как «Сладосный сон», буква «т» не произносится (правило: сочетание «стн» про износится как «сн»). «Чистое счастье». Произносится: «Чистае щасьтье» (правило: безударные гласные произносятся не так, как глас ные под ударением, сочетание «сч» произносится как «щ»). Произносятся так, как пишутся, только ударные гласные. На ударную гласную приходится вся информационная на грузка слова. Желательно на ударных гласных затягивать звук, произносить текст несколько нараспев, в декламацион ном стиле. Это будет способствовать закреплению новой пси хоакустической модели голоса. Общее правило произнесения безударных гласных: чем дальше они от ударной гласной, тем больше их отличие от звучания в ударном положении. Третий блок — логика речи. Ее нарушения приводят к недоразумениям в конструкции (всем известный пример: «казнить нельзя помиловать»), когда человек не умеет вы делять главное слово и убирать второстепенное, не может определить смысловые центры логических кусков, грамот но расставить паузы. На художественных текстах можно продемонстрировать основные логические конструкции, добиться эмоционально го включения, отработать точное ведение мысли и ее завер шение. Предлагаем вам для тренировок читать вслух отры вок из произведения Лермонтова — «Герой нашего времени» (приложение № 8). В нем есть железная логика. А также рас сказ Н. Лескова «Неразменный рубль» (приложение № 9). Придание голосу эмоциональной окраски очень важ но. Отсутствие эмоций в голосе делает любую речь скучной, 112 Урок четвертый монотонной. Кроме того, эмоциональное обращение спо собно вызвать необходимую ответную эмоцию у собесед ника. Эмоциональное насыщение приводит к улучшению параметров голоса, расширению его диапазона. Научив шись управлять своим голосом, человек получает дополни тельные механизмы воздействия на собеседника. Некоторый люди страдают изза того, что их речь мо нотонна, невыразительна и незаразительна. Если человек боится проявлений своей эмоциональности, у него переста ют работать верхние резонаторы, где озвучиваются такие эмоции, как восторг и удивление. Изза мышечных зажимов в голосе нет либо грудного резонатора, либо низких обертонов. Для тренировок мож но использовать произведения Гоголя — там есть эмоцио нальное насыщение, которое ведет к заразительности речи. Можно работать с произведениями Достоевского, Толсто го, Бунина. Человек занимается текстом, читает вслух, от рабатывает технику. Потом эти навыки помогают ему в пуб личных выступлениях. Рекомендуем также произвольно пропевать простой текстовой материал, например, благозвучные стихи А.С. Пушкина или детскую сказку Корнея Чуковского «Мухацокотуха» (приложение № 10). Для активизации слухового центра, а также для отра ботки хорошего произношения рекомендуем произведение А.С. Пушкина «Моцарт и Сальери». Специалисты в облас ти риторики считают его лучшим для развития красноре чия, образности речи и ее выразительности. B течение ме сяца один раз в неделю не спеша вслух декламируйте это произведение (приложение № 11). Четвертый блок — управление голосом. Проблема зак лючается в том, что человек не может владеть своим голо сом. Например, он хочет говорить низко, убедительно и вы разительно, а получается жалкий писк. 113
О.А. Андреев Дыхание — основа голоса. Если человек дышит, как придется, при малейшей нагрузке голос будет садиться, а горло — пересыхать. Существуют определенные упражнения для голосооб разования и дыхания. Восстановление природного голоса по методике академика В.П. Багрунова Эксклюзивная авторская методика восстановления природного голоса основана на раскрытии тайны феноме на Шаляпина и выдвинутой в 1994 году и многократно под твержденной гипотезе, согласно которой звук человеческо го голоса порождается бронхиальной системой человека, а не связками, как это считается до сих пор. Сравнительные магнитофонные записи прошедших обучение и документально оформленные отзывы свиде тельствуют о высокой эффективности методики. В ре зультате восстановления природного голоса у прошед ших курсы улучшаются все параметры голоса — тембр, выносливость, сила, диапазон. Благодаря снятию на пряжения на связки ускоряются процессы восстановления психофизиологических функций и регенерации, нормализу ется сон, улучшаются способности к саморегуляции. Воз врат к природному голосу способствует восстановлению и развитию речевого, музыкального и интонационного слу ха. Красивый, сильный и выносливый голос, музыкальный слух способствуют резкому улучшению коммуникатив ных и творческих способностей человека, стимулируют самосовершенствование и наполняют жизнь новым смыслом! Восстановление природного голоса жизненно важно для представителей профессий с высокими нагрузками на речевой аппарат — преподавателей, политиков, бизнесменов, дикторов, деятелей культуры и искусства, руководителей, ра ботников сферы обслуживания. Как показала практика, 114 Урок четвертый природный голос не только способствует успеху в общении, но и снимает напряжение и стресс. Овладение методикой не требует предварительных знаний и навыков. В Школе Олега Андреева проводятся специальные за нятия по восстановлению природного голоса по методике академика В.П. Багрунова. Автор настоящего учебника про шел в СанктПетербурге индивидуальное обучение у акаде мика В.П. Багрунова. За восемь занятий достигнуты потря сающие результаты. Голос стал гораздо ниже и приятнее. Я не предполагал, что за короткое время возможны такие изме нения. После возвращения из СанктПетербурга я провел в Москве очередной курс обучения по программе «Доминан та» — техника быстрого чтения. При чтении лекции голос звучал легко и свободно; теперь я чувствую, как вибрируют вся грудь и голова, когда произношу обычные слова. По окончании обучения многие слушатели написали в своих отзывах: понравился приятный голос и красивый чистый русский язык. Ранее подобных отзывов не было. В следующих разделах нашего учебника приведены основные упражнения методики академика В.П. Багруно ва, изложенные в последнем издании его учебника1. На пуб ликацию изложенных ниже материалов имеется разреше ние В.П. Багрунова. Для желающих пройти полный курс обучения предла гается специальная программа «Управление голосом». За нятия ведет академик О.А. Андреев. Подготовительная фаза для всех упражнений Для достижения успеха в занятиях очень важен соот ветствующий психологический настрой. При выработке нового навыка необходимо отвлечься от текущих забот и желательно несколько раз мысленно 1 Владимир Багрунов. Аз Буки Веди Глаголь Добро. Азбука владе ния голосом. Самоучитель. — ООО Тесса, СПб, 2006 г. 115
О.А. Андреев Дыхание — основа голоса. Если человек дышит, как придется, при малейшей нагрузке голос будет садиться, а горло — пересыхать. Существуют определенные упражнения для голосооб разования и дыхания. Восстановление природного голоса по методике академика В.П. Багрунова Эксклюзивная авторская методика восстановления природного голоса основана на раскрытии тайны феноме на Шаляпина и выдвинутой в 1994 году и многократно под твержденной гипотезе, согласно которой звук человеческо го голоса порождается бронхиальной системой человека, а не связками, как это считается до сих пор. Сравнительные магнитофонные записи прошедших обучение и документально оформленные отзывы свиде тельствуют о высокой эффективности методики. В ре зультате восстановления природного голоса у прошед ших курсы улучшаются все параметры голоса — тембр, выносливость, сила, диапазон. Благодаря снятию на пряжения на связки ускоряются процессы восстановления психофизиологических функций и регенерации, нормализу ется сон, улучшаются способности к саморегуляции. Воз врат к природному голосу способствует восстановлению и развитию речевого, музыкального и интонационного слу ха. Красивый, сильный и выносливый голос, музыкальный слух способствуют резкому улучшению коммуникатив ных и творческих способностей человека, стимулируют самосовершенствование и наполняют жизнь новым смыслом! Восстановление природного голоса жизненно важно для представителей профессий с высокими нагрузками на речевой аппарат — преподавателей, политиков, бизнесменов, дикторов, деятелей культуры и искусства, руководителей, ра ботников сферы обслуживания. Как показала практика, 114 Урок четвертый природный голос не только способствует успеху в общении, но и снимает напряжение и стресс. Овладение методикой не требует предварительных знаний и навыков. В Школе Олега Андреева проводятся специальные за нятия по восстановлению природного голоса по методике академика В.П. Багрунова. Автор настоящего учебника про шел в СанктПетербурге индивидуальное обучение у акаде мика В.П. Багрунова. За восемь занятий достигнуты потря сающие результаты. Голос стал гораздо ниже и приятнее. Я не предполагал, что за короткое время возможны такие изме нения. После возвращения из СанктПетербурга я провел в Москве очередной курс обучения по программе «Доминан та» — техника быстрого чтения. При чтении лекции голос звучал легко и свободно; теперь я чувствую, как вибрируют вся грудь и голова, когда произношу обычные слова. По окончании обучения многие слушатели написали в своих отзывах: понравился приятный голос и красивый чистый русский язык. Ранее подобных отзывов не было. В следующих разделах нашего учебника приведены основные упражнения методики академика В.П. Багруно ва, изложенные в последнем издании его учебника1. На пуб ликацию изложенных ниже материалов имеется разреше ние В.П. Багрунова. Для желающих пройти полный курс обучения предла гается специальная программа «Управление голосом». За нятия ведет академик О.А. Андреев. Подготовительная фаза для всех упражнений Для достижения успеха в занятиях очень важен соот ветствующий психологический настрой. При выработке нового навыка необходимо отвлечься от текущих забот и желательно несколько раз мысленно 1 Владимир Багрунов. Аз Буки Веди Глаголь Добро. Азбука владе ния голосом. Самоучитель. — ООО Тесса, СПб, 2006 г. 115
О.А. Андреев произнести: «Мой голос становится благозвучным и каж дым своим звуком оказывает благотворное воздействие на весь мой организм». Это первый секрет настройки голоса. С него все начи нается. Он присутствует всегда во всех упражнениях. После этого необходимо войти в состояние подтянуто сти в прямом и переносном смысле. В прямом смысле означает подтянуть живот вовнутрь, как это делается у военных по команде «смирно» (диафраг ма становится вертикальной и неподвижной). В перенос ном смысле означает, что внимание должно быть сосредо точено на правильном выполнении упражнения. При этом все остальные мышцы (прежде всего горла) должны быть расслаблены, как при аутогенной тренировке. Дыхание лег кое, грудное, поверхностное, естественное. Все мышцы, в первую очередь горла, и артикуляционной системы, расслаб лены. Только при выполнении этих условий голос «напря мую» связывается с психикой, как у всех без исключения жи вотных и у всех новорожденных детей, а также у взрослых людей в моменты сильнейших душевных потрясений и у от дельных очень редких счастливцев, не потерявших природ ную постановку голоса. Правило для всех упражнений Выполнение: Поджать живот, можно с помощью пояса, как это делал Шаляпин и другие выдающиеся певцы. Для чего? Поджатие живота автоматически приводит всю ды хательную систему в идеальное положение, и для самого дыхания, и для развития голоса. Обращаю особое внима ние на этот прием. Это самый главный фактор вашего успе ха. Далее необходимо расслабить горло, сделать скрытый зевок (по мере практики, гортань сама по себе опускается вниз 1–3 см), но при этом надо почувствовать, как корень 116 Урок четвертый языка отходит от стенки гортани и образуется пустое про странство (дыра) — «второй рот». Для чего он нужен? Этот «второй рот» является своего рода рупором, и надо научиться держать его открытым, так как именно он является переходным устройством между трахеоб ронхиальным деревом — источником звука — и гортанью (тра хея определяет низы, два главных бронха определяют сред ние звуки, а мелкие бронхи ответственны за верхние звуки). Первый секрет связан с выработкой навыка поджатия живота, со снятием зажимов в гортани и ее расширением для того, чтобы улучшить соединение гортани с трахеей. Без хорошего соединения не может быть и речи о благо звучном голосе. Звук не может выйти из трахеи и изза это го становится зажатым. Иначе говоря, вначале мы должны научиться извлекать звуки грудью, а не горлом, после чего с помощью нового механизма звукоизвлечения научиться говорить, а затем и петь. Первый урок полностью посвящен этой проблеме, в этом его суть. Урок 1. Поджатие живота и улучшение соединения между трахеей и горлом (открытие «второго рта») 1.1. Поджатие живота Цель урока — освоить технику поджатия живота и на учиться улучшать соединение надставной трубы (горла) с основной трубой (трахеей), иными словами, создать «ин струмент». Самое простое и самое главное — выработать навык поджимать живот во время речи и пения. Поджатие живота можно тренировать с помощью са мых разных упражнений. Л.Д. Работнов рекомендует: под нять обе руки вверх таким образом, чтобы пальцы каждой 117
О.А. Андреев произнести: «Мой голос становится благозвучным и каж дым своим звуком оказывает благотворное воздействие на весь мой организм». Это первый секрет настройки голоса. С него все начи нается. Он присутствует всегда во всех упражнениях. После этого необходимо войти в состояние подтянуто сти в прямом и переносном смысле. В прямом смысле означает подтянуть живот вовнутрь, как это делается у военных по команде «смирно» (диафраг ма становится вертикальной и неподвижной). В перенос ном смысле означает, что внимание должно быть сосредо точено на правильном выполнении упражнения. При этом все остальные мышцы (прежде всего горла) должны быть расслаблены, как при аутогенной тренировке. Дыхание лег кое, грудное, поверхностное, естественное. Все мышцы, в первую очередь горла, и артикуляционной системы, расслаб лены. Только при выполнении этих условий голос «напря мую» связывается с психикой, как у всех без исключения жи вотных и у всех новорожденных детей, а также у взрослых людей в моменты сильнейших душевных потрясений и у от дельных очень редких счастливцев, не потерявших природ ную постановку голоса. Правило для всех упражнений Выполнение: Поджать живот, можно с помощью пояса, как это делал Шаляпин и другие выдающиеся певцы. Для чего? Поджатие живота автоматически приводит всю ды хательную систему в идеальное положение, и для самого дыхания, и для развития голоса. Обращаю особое внима ние на этот прием. Это самый главный фактор вашего успе ха. Далее необходимо расслабить горло, сделать скрытый зевок (по мере практики, гортань сама по себе опускается вниз 1–3 см), но при этом надо почувствовать, как корень 116 Урок четвертый языка отходит от стенки гортани и образуется пустое про странство (дыра) — «второй рот». Для чего он нужен? Этот «второй рот» является своего рода рупором, и надо научиться держать его открытым, так как именно он является переходным устройством между трахеоб ронхиальным деревом — источником звука — и гортанью (тра хея определяет низы, два главных бронха определяют сред ние звуки, а мелкие бронхи ответственны за верхние звуки). Первый секрет связан с выработкой навыка поджатия живота, со снятием зажимов в гортани и ее расширением для того, чтобы улучшить соединение гортани с трахеей. Без хорошего соединения не может быть и речи о благо звучном голосе. Звук не может выйти из трахеи и изза это го становится зажатым. Иначе говоря, вначале мы должны научиться извлекать звуки грудью, а не горлом, после чего с помощью нового механизма звукоизвлечения научиться говорить, а затем и петь. Первый урок полностью посвящен этой проблеме, в этом его суть. Урок 1. Поджатие живота и улучшение соединения между трахеей и горлом (открытие «второго рта») 1.1. Поджатие живота Цель урока — освоить технику поджатия живота и на учиться улучшать соединение надставной трубы (горла) с основной трубой (трахеей), иными словами, создать «ин струмент». Самое простое и самое главное — выработать навык поджимать живот во время речи и пения. Поджатие живота можно тренировать с помощью са мых разных упражнений. Л.Д. Работнов рекомендует: под нять обе руки вверх таким образом, чтобы пальцы каждой 117
О.А. Андреев руки обхватывали на голове противоположный локоть. Многие подобные упражнения вы можете выдумать сами. Главное в них — научиться поджимать живот и во время пения добиться автоматизма его удержания. Эти упражне ния не лимитируют по времени и количеству, так как они имеют оздоровительный эффект и каждый сам должен ус танавливать для себя удобную планку. 1.2. Открытие «второго рта» 8 упражнений: 4 в статике + 4 в динамике Одной из самых главных проблем восстановления при родной постановки голоса человека является увеличение пространства между задней стенкой гортани и корнем язы" ка, на что и направлен первый урок. Предлагаемые четыре упражнения не только улучша ют соединение гортани с трахеей, но и направлены на рас ширение спектра ощущений, способствуя тем самым более быстрому и прочному освоению этого важнейшего навыка. Для того чтобы уменьшить зажим, а затем избавиться от него, необходимо во время выполнения всех упражнений курса держать «второй рот» (то место, где вы зеваете) от крытым. Соответственно, «первый рот» открыт на 1–3 см (мизинец не должен проходить между зубами). Вначале полезно рукой контролировать опущение гортани через опущение кадыка. Эти упражнения можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы. Выполнение. Расслабить мышцы горла. При этом под действием собственной тяжести опустится нижняя челюсть и гортань (постоянно следим за тем, чтобы кадык был опу щен), корень языка отойдет от стенки гортани, расширится глотка, опустится небная занавеска, произойдет так называ емый естественный скрытый зевок (при этом положении гортани голос является открытым, глубоким и широким). 118 Урок четвертый Противоположно открытию будет закрытие «второго рта», которое легко почувствовать, пытаясь произнести непре рывно согласную «К». Это не удастся сделать, так как ко рень языка закрывает воздушный ход из трахеи (см. рис. 4.4, положение III «Зажим «второго рта»). Таким образом, мы легко ощущаем, что такое «второй рот» в закрытом поло жении. После этого легко ощутить открытие «второго рта»: на легком зевке расслабляем мышцы горла и опускаем без напряжения кадык вниз (см. рис. 4.4, положение I). Здесь вас подстерегает опасность, заключающаяся в том, что при слишком большом усердии можно зажать гортань. Поэто му на первых порах надо все время контролировать рас слабление мышц гортани. Напоминание: после 15 минут выполнения упражнений надо делать перерыв не менее трех минут. Рис. 4.4. Три положения «второго рта»: I. Идеальное открытие «второго рта»; II. Хорошее открытие «второго рта»; III. Зажим «второго рта» (при глотании, при произнесении согласной «К») 119
О.А. Андреев руки обхватывали на голове противоположный локоть. Многие подобные упражнения вы можете выдумать сами. Главное в них — научиться поджимать живот и во время пения добиться автоматизма его удержания. Эти упражне ния не лимитируют по времени и количеству, так как они имеют оздоровительный эффект и каждый сам должен ус танавливать для себя удобную планку. 1.2. Открытие «второго рта» 8 упражнений: 4 в статике + 4 в динамике Одной из самых главных проблем восстановления при родной постановки голоса человека является увеличение пространства между задней стенкой гортани и корнем язы" ка, на что и направлен первый урок. Предлагаемые четыре упражнения не только улучша ют соединение гортани с трахеей, но и направлены на рас ширение спектра ощущений, способствуя тем самым более быстрому и прочному освоению этого важнейшего навыка. Для того чтобы уменьшить зажим, а затем избавиться от него, необходимо во время выполнения всех упражнений курса держать «второй рот» (то место, где вы зеваете) от крытым. Соответственно, «первый рот» открыт на 1–3 см (мизинец не должен проходить между зубами). Вначале полезно рукой контролировать опущение гортани через опущение кадыка. Эти упражнения можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы. Выполнение. Расслабить мышцы горла. При этом под действием собственной тяжести опустится нижняя челюсть и гортань (постоянно следим за тем, чтобы кадык был опу щен), корень языка отойдет от стенки гортани, расширится глотка, опустится небная занавеска, произойдет так называ емый естественный скрытый зевок (при этом положении гортани голос является открытым, глубоким и широким). 118 Урок четвертый Противоположно открытию будет закрытие «второго рта», которое легко почувствовать, пытаясь произнести непре рывно согласную «К». Это не удастся сделать, так как ко рень языка закрывает воздушный ход из трахеи (см. рис. 4.4, положение III «Зажим «второго рта»). Таким образом, мы легко ощущаем, что такое «второй рот» в закрытом поло жении. После этого легко ощутить открытие «второго рта»: на легком зевке расслабляем мышцы горла и опускаем без напряжения кадык вниз (см. рис. 4.4, положение I). Здесь вас подстерегает опасность, заключающаяся в том, что при слишком большом усердии можно зажать гортань. Поэто му на первых порах надо все время контролировать рас слабление мышц гортани. Напоминание: после 15 минут выполнения упражнений надо делать перерыв не менее трех минут. Рис. 4.4. Три положения «второго рта»: I. Идеальное открытие «второго рта»; II. Хорошее открытие «второго рта»; III. Зажим «второго рта» (при глотании, при произнесении согласной «К») 119
О.А. Андреев Статика Упражнения 1, 2, 3, 4 (понижение гортани, зевок в статике) Общее время выполнения упражнений — 1 мин. В этих упражнениях статику можно варьировать. Это может быть одна попытка длительностью в 1 мин, а может быть несколько. Но не менее 15 сек. Упражнение 1 — рот закрыт. Выполнение: опустить кадык (гортань), держать откры тым «второй рот». Упражнение 2 — рот полузакрыт, зубы сомкнуты, губы разомкнуты. Выполнение: опустить гортань (кадык), держать откры тым «второй рот». Упражнение 3 — рот открыт, нос закрыт (пальцами). Упражнение 4 — рот открыт, челюсти открыты на ши рину не более чем на 1–3 см, опустить кадык (гортань), «второй рот» держать открытым. Динамика Упражнения 5, 6, 7, 8 Выполнение: отличие от упражнений 1, 2, 3, 4 — в тем пе выполнения. Теперь мы делаем эти упражнения в дина мике — опускаем и поднимаем гортань (кадык), т.е. от крываем и закрываем «второй рот» в четырех положениях в удобном для себя темпе — по 1 мин на упражнение. Общее время выполнения цикла из 8 упражнений — 8 мин. Если вы хотите получить быстрые результаты, то вы полняйте эти упражнения при каждом удобном случае — находясь в транспорте, на заседаниях и тому подобных пуб личных мероприятиях Примечание: у всех выполняющих эти упражнения в большей или меньшей степени будет наблюдаться зевота. 120 Урок четвертый Это очень хорошо: гортань освобождается от напряжения и зажимов, в которых она пребывала до этого момента. Урок 2. Упражнения для выработки примарного (природного) тона голоса (фундамент голоса) Цель упражнения: добиться, чтобы выдох со звуком шел сам по себе, без малейшего усилия со стороны лю бых мышц. Все делает гладкая мускулатура. Выработанный навык надо переносить на все звуко вые упражнения, речь и пение. В этом вся суть методики. Примарный тон голоса — это и есть ваш природный голос, это самый удобный звук, не требующий абсолютно никаких физических усилий. Близким аналогом этого зву ка является непроизвольный тихий стон при недомоганиях или болезни (сил нет, и организм непроизвольно включает истинный природный голос, который является эффектив ной звуковой системой лечения, а также — добавим на осно ве собственного опыта — и профилактики заболеваний). Вы должны знать, что на этих удобных звуках мы настраиваем главный элемент нашей звуковой машины — трахею. Она извлекает низкие звуки. Настроить трахею — это значит запустить всю остальную систему. Трахея с по мощью интонации будет запускать все остальные звуки. Вот это и будет новой звуковой моделью, к которой надо стремиться. Звук, идущий без малейшего напряжения откудато из глубины, и есть ваш природный голос, или примарный тон. Упражнения, которые будут вам предложены, несмот ря на кажущуюся простоту, не являются таковыми. Для правильного их выполнения на первых порах требуется абсолютная мобилизация внимания. Именно на этих уп ражнениях происходит возврат к правильной, природной, психоакустической модели возникновения звука челове ческого голоса и перестройка на владение голосом без 121
О.А. Андреев Статика Упражнения 1, 2, 3, 4 (понижение гортани, зевок в статике) Общее время выполнения упражнений — 1 мин. В этих упражнениях статику можно варьировать. Это может быть одна попытка длительностью в 1 мин, а может быть несколько. Но не менее 15 сек. Упражнение 1 — рот закрыт. Выполнение: опустить кадык (гортань), держать откры тым «второй рот». Упражнение 2 — рот полузакрыт, зубы сомкнуты, губы разомкнуты. Выполнение: опустить гортань (кадык), держать откры тым «второй рот». Упражнение 3 — рот открыт, нос закрыт (пальцами). Упражнение 4 — рот открыт, челюсти открыты на ши рину не более чем на 1–3 см, опустить кадык (гортань), «второй рот» держать открытым. Динамика Упражнения 5, 6, 7, 8 Выполнение: отличие от упражнений 1, 2, 3, 4 — в тем пе выполнения. Теперь мы делаем эти упражнения в дина мике — опускаем и поднимаем гортань (кадык), т.е. от крываем и закрываем «второй рот» в четырех положениях в удобном для себя темпе — по 1 мин на упражнение. Общее время выполнения цикла из 8 упражнений — 8 мин. Если вы хотите получить быстрые результаты, то вы полняйте эти упражнения при каждом удобном случае — находясь в транспорте, на заседаниях и тому подобных пуб личных мероприятиях Примечание: у всех выполняющих эти упражнения в большей или меньшей степени будет наблюдаться зевота. 120 Урок четвертый Это очень хорошо: гортань освобождается от напряжения и зажимов, в которых она пребывала до этого момента. Урок 2. Упражнения для выработки примарного (природного) тона голоса (фундамент голоса) Цель упражнения: добиться, чтобы выдох со звуком шел сам по себе, без малейшего усилия со стороны лю бых мышц. Все делает гладкая мускулатура. Выработанный навык надо переносить на все звуко вые упражнения, речь и пение. В этом вся суть методики. Примарный тон голоса — это и есть ваш природный голос, это самый удобный звук, не требующий абсолютно никаких физических усилий. Близким аналогом этого зву ка является непроизвольный тихий стон при недомоганиях или болезни (сил нет, и организм непроизвольно включает истинный природный голос, который является эффектив ной звуковой системой лечения, а также — добавим на осно ве собственного опыта — и профилактики заболеваний). Вы должны знать, что на этих удобных звуках мы настраиваем главный элемент нашей звуковой машины — трахею. Она извлекает низкие звуки. Настроить трахею — это значит запустить всю остальную систему. Трахея с по мощью интонации будет запускать все остальные звуки. Вот это и будет новой звуковой моделью, к которой надо стремиться. Звук, идущий без малейшего напряжения откудато из глубины, и есть ваш природный голос, или примарный тон. Упражнения, которые будут вам предложены, несмот ря на кажущуюся простоту, не являются таковыми. Для правильного их выполнения на первых порах требуется абсолютная мобилизация внимания. Именно на этих уп ражнениях происходит возврат к правильной, природной, психоакустической модели возникновения звука челове ческого голоса и перестройка на владение голосом без 121
О.А. Андреев Урок четвертый физических усилий. От того, насколько тщательно будет усвоен этот урок, зависит успех всего курса. Контролировать естественный выдох (отсутствие уси лий при выдохе) можно, закрыв одно или два уха. К этому приему можно изредка прибегать во всех упражнениях. Каждое упражнения выполняем по 2–3 раза. Упражнение 1 Цель: контроль всех базовых элементов развития голоса. 1. Создали орган. «Первый рот» открыт (расстояние между зубами — на толщину мизинца), «второй рот» от крыт при выполнении всех упражнений, это — аксиома. 2. Втянули живот вовнутрь (поджать живот) — это приводит диафрагму в вертикальное положение и обеспе чивает малое дыхание. 3. Положили ведущую руку на грудь (рис. 4.5). Рука вы полняет важнейшую контролирующую роль в образовании голоса в грудном резонаторе, и в этом отношении она бо лее эффективна, нежели слух. 4. Ладонь левой руки поднесли ко рту (рис. 4.6). Она конт ролирует выдох. Следим, чтобы не было утечки воздуха. Дол жна ощущаться слабая, широкая, теплая воздушная волна. 5. Легкий вдох носом «принюхиванием». Какаято часть воздуха идет и через рот. Не надо зацикливаться на этом. Главное – удобство и неглубокое дыхание. Внимание! В начале обучения очень полезно делать небольшую задержку выдоха (5–10 секунд). Она делает ся для того, чтобы в трахее за это время повысилось воздуш ное давление и воздух из ваших легких стал бы выходить под влиянием разности давлений (бронхиального и атмос ферного). Эту задержку выдоха надо делать до тех пор, пока вы не убедитесь в том, что ваш выдох идет сам по себе, то есть 122 Рисунок 4.5. Рука на груди Рисунок 4.6. Рука у рта под действием гладкой мускулатуры. В этом все дело. От того, как вы преуспеете в освоении этого главного элемен та методики, зависят все остальные успехи. 6. Задержка дыхания 5–10 секунд. 7. Отпускаем дыхание и наблюдаем, как плавно и без усилий выходит звук. Этот тишайший звук напоминает стон или легкое русское «ха». Субъективно мы не дышим. 8. Устанавливаем удобный ритм дыхания по изученной схеме. Перспектива: необходимо добиться, чтобы упражне ние 1 выполнялось абсолютно без напряжения. В этом его глубокий смысл. Должно появиться ощущение, что вы мо жете его выполнять хоть целые сутки. Если почувствовали неудобство, это является сигналом, что активизировалась произвольная мускулатура. В этом случае надо сразу же прекратить выполнение упражнения, отвлечься, рассла бить мышцы и снова приступить к упражнению. Это уп ражнение — ключ всей методики. 123
О.А. Андреев Урок четвертый физических усилий. От того, насколько тщательно будет усвоен этот урок, зависит успех всего курса. Контролировать естественный выдох (отсутствие уси лий при выдохе) можно, закрыв одно или два уха. К этому приему можно изредка прибегать во всех упражнениях. Каждое упражнения выполняем по 2–3 раза. Упражнение 1 Цель: контроль всех базовых элементов развития голоса. 1. Создали орган. «Первый рот» открыт (расстояние между зубами — на толщину мизинца), «второй рот» от крыт при выполнении всех упражнений, это — аксиома. 2. Втянули живот вовнутрь (поджать живот) — это приводит диафрагму в вертикальное положение и обеспе чивает малое дыхание. 3. Положили ведущую руку на грудь (рис. 4.5). Рука вы полняет важнейшую контролирующую роль в образовании голоса в грудном резонаторе, и в этом отношении она бо лее эффективна, нежели слух. 4. Ладонь левой руки поднесли ко рту (рис. 4.6). Она конт ролирует выдох. Следим, чтобы не было утечки воздуха. Дол жна ощущаться слабая, широкая, теплая воздушная волна. 5. Легкий вдох носом «принюхиванием». Какаято часть воздуха идет и через рот. Не надо зацикливаться на этом. Главное – удобство и неглубокое дыхание. Внимание! В начале обучения очень полезно делать небольшую задержку выдоха (5–10 секунд). Она делает ся для того, чтобы в трахее за это время повысилось воздуш ное давление и воздух из ваших легких стал бы выходить под влиянием разности давлений (бронхиального и атмос ферного). Эту задержку выдоха надо делать до тех пор, пока вы не убедитесь в том, что ваш выдох идет сам по себе, то есть 122 Рисунок 4.5. Рука на груди Рисунок 4.6. Рука у рта под действием гладкой мускулатуры. В этом все дело. От того, как вы преуспеете в освоении этого главного элемен та методики, зависят все остальные успехи. 6. Задержка дыхания 5–10 секунд. 7. Отпускаем дыхание и наблюдаем, как плавно и без усилий выходит звук. Этот тишайший звук напоминает стон или легкое русское «ха». Субъективно мы не дышим. 8. Устанавливаем удобный ритм дыхания по изученной схеме. Перспектива: необходимо добиться, чтобы упражне ние 1 выполнялось абсолютно без напряжения. В этом его глубокий смысл. Должно появиться ощущение, что вы мо жете его выполнять хоть целые сутки. Если почувствовали неудобство, это является сигналом, что активизировалась произвольная мускулатура. В этом случае надо сразу же прекратить выполнение упражнения, отвлечься, рассла бить мышцы и снова приступить к упражнению. Это уп ражнение — ключ всей методики. 123
О.А. Андреев Урок четвертый В дальнейшем при выдохе воздух будет еще оставать ся. Надо научиться этот лишний воздух сбрасывать. Это делается простым выдохом с участием рта и носа. Сразу после сброса надо сделать короткий маленький вдох (при дыхание). Этот прием важен при пении. Но осваивать его надо не только певцам, важно добиться, чтобы сброс дыха ния стал автоматизированным и незаметным ни для вас, ни для слушателя. Упражнение 2. Закрытое положение рта Цель: контроль ротовой «утечки» и развитие коорди нации совместного звучания головного и грудного резо наторов. Губы сомкнуты, зубы разомкнуты. Ведущая рука на груди. При этом положении, когда происходит идеальное соединение грудного и головного резонаторов, полезнее всего, чтобы одна рука была на груди, как и во всех осталь ных упражнениях, а вторая рука (ладонь) — на голове (рис. 4.7). Легкий вдох во «второй нос». Че рез нос легко выдыхаем тишай ший звук. Следим за отсутствием малейших напряжений. Время выполнения — 2–3 мин. Рисунок 4.7. Рука на голове 124 Упражнение 3. Полузакрытое положение рта Цель: контроль ротовой и носовой «утечки». Ведущая рука на груди. Вто рая рука (ладонь) на голове. Вни мание сосредоточено на недопу щении физических напряжений и некоторой разницы в вибраци онных ощущениях в груди. Легкий вдох во «второй нос». Через нос и рот легко выдыхается тишайший звук. Время выполнения — 2–3 мин. Упражнение 4. С закрытым носом Цель: контроль ротовой «утечки». Ведущая рука на груди, пальцы другой руки зажима ют нос. Легкий вдох через рот. Легко выдыхается тишай ший звук, следим, чтобы воздух не «бил» в нос. Если была гнусавость, то очень скоро она исчезнет. Время выполне ния — 2–3 мин. Упражнение 5. Возврат «на круги своя» на более профессиональном уровне — выполняем упражнение 1 Вот этот тихий, спокойный, без малейшего напряже ния звук, идущий откудато из глубины, и есть ваш природ ный голос, или примарный тон. В дальнейшем мы должны научиться изменять этот тон (интонировать), произносить, используя его, отдель ные слова, фразы — иными словами, научиться говорить своим (природным) голосом, а затем, если есть музыкаль ные и актерские способности, и петь, как это делал Шаля пин, то есть соединять речь и пение воедино. Продолжительность урока 10–15 мин. Напоминание: после 15 мин практики надо делать пе рерыв не менее 3х минут. Эти четыре упражнения (2–5) не только полезны для развития голоса, они также расширяют чувствительность всех систем организма, делают нашу психику более тонкой и управляемой. Эти упражнения способствуют быстрому восстановлению сил, а также снимают возбуждение и на пряжение со всех систем организма и могут стать прекрас ным средством для восстановления здорового сна. 125
О.А. Андреев Урок четвертый В дальнейшем при выдохе воздух будет еще оставать ся. Надо научиться этот лишний воздух сбрасывать. Это делается простым выдохом с участием рта и носа. Сразу после сброса надо сделать короткий маленький вдох (при дыхание). Этот прием важен при пении. Но осваивать его надо не только певцам, важно добиться, чтобы сброс дыха ния стал автоматизированным и незаметным ни для вас, ни для слушателя. Упражнение 2. Закрытое положение рта Цель: контроль ротовой «утечки» и развитие коорди нации совместного звучания головного и грудного резо наторов. Губы сомкнуты, зубы разомкнуты. Ведущая рука на груди. При этом положении, когда происходит идеальное соединение грудного и головного резонаторов, полезнее всего, чтобы одна рука была на груди, как и во всех осталь ных упражнениях, а вторая рука (ладонь) — на голове (рис. 4.7). Легкий вдох во «второй нос». Че рез нос легко выдыхаем тишай ший звук. Следим за отсутствием малейших напряжений. Время выполнения — 2–3 мин. Рисунок 4.7. Рука на голове 124 Упражнение 3. Полузакрытое положение рта Цель: контроль ротовой и носовой «утечки». Ведущая рука на груди. Вто рая рука (ладонь) на голове. Вни мание сосредоточено на недопу щении физических напряжений и некоторой разницы в вибраци онных ощущениях в груди. Легкий вдох во «второй нос». Через нос и рот легко выдыхается тишайший звук. Время выполнения — 2–3 мин. Упражнение 4. С закрытым носом Цель: контроль ротовой «утечки». Ведущая рука на груди, пальцы другой руки зажима ют нос. Легкий вдох через рот. Легко выдыхается тишай ший звук, следим, чтобы воздух не «бил» в нос. Если была гнусавость, то очень скоро она исчезнет. Время выполне ния — 2–3 мин. Упражнение 5. Возврат «на круги своя» на более профессиональном уровне — выполняем упражнение 1 Вот этот тихий, спокойный, без малейшего напряже ния звук, идущий откудато из глубины, и есть ваш природ ный голос, или примарный тон. В дальнейшем мы должны научиться изменять этот тон (интонировать), произносить, используя его, отдель ные слова, фразы — иными словами, научиться говорить своим (природным) голосом, а затем, если есть музыкаль ные и актерские способности, и петь, как это делал Шаля пин, то есть соединять речь и пение воедино. Продолжительность урока 10–15 мин. Напоминание: после 15 мин практики надо делать пе рерыв не менее 3х минут. Эти четыре упражнения (2–5) не только полезны для развития голоса, они также расширяют чувствительность всех систем организма, делают нашу психику более тонкой и управляемой. Эти упражнения способствуют быстрому восстановлению сил, а также снимают возбуждение и на пряжение со всех систем организма и могут стать прекрас ным средством для восстановления здорового сна. 125
О.А. Андреев Они являются спасительным звуковым кругом, с ко торого необходимо начинать все дальнейшие звуковые дей ствия. Это главные настройщики голоса и всех систем орга низма. Через деньдругой эти упражнения можно выполнять во время ходьбы. Это будет лучше любой охранной грамоты. Урок 3. Интонирование (суть голоса) Общие указания В упражнениях третьего урока мы должны сделать сле дующий шаг в формировании психоакустической модели извлечения звука. Именно теперь, когда мы разобрались в самом главном — в том, что звук не связан с физическими усилиями, — мы должны сделать важный шаг в развитии своего голоса. Это произойдет, если мы научимся поднимать тон также без физических усилий, как это мы делали при выработке примарного тона. Еще раз напоминаю о главном: во время упражнений мы думаем не о голосе, пускай он бу дет елееле слышным, а об открытии «второго рта», о рас слаблении произвольной мускулатуры тела, о малом, повер хностном дыхании и не забываем, что оно обеспечивается поджатием живота. Только это поможет сформировать пра вильную психоакустическую модель голоса. В дальнейшем голос будет вас слушаться и откликаться на любой ваш при каз: быть громоподобным или нежнейшим, как пушинка, и не теряющим тембральных красок. Помним о четырех положениях рта (три подготови тельных и одно основное) и рук. При всех положениях рта внимание сосредоточено на том, чтобы не допустить физического напряжения, в пер вую очередь гортани. Живот поджат всегда. Урок начинаем с упражнений по открытию «второго рта» — 1–2 мин. Затем выполняем упражнения по установ 126 Урок четвертый лению примарного тона — 2–3 мин. После этого приступа ем к третьему уроку. После установления примарного тона мы будем его соединять в одно целое с интонацией. Для того чтобы понять, для чего это необходимо, при бегнем к аналогии. Все слышали работу двигателя автомо биля или самолета. Вначале двигатель разогревается на оптимальных оборотах, затем постепенно добавляется газ, и двигатель также постепенно переходит на высокие обо роты. Это делается, чтобы обеспечить длительную работу двигателя. Также и с голосом. Вы уже догадались, что при марный тон для нас будет «разогревом голоса» для улуч шения качества интонации. Примарный тон — это наибо лее удобные «обороты двигателя» нашего голоса. Поэтому в начале обучения целесообразно запустить примарный тон, а затем, отталкиваясь от него, выполнять основное уп ражнение. Мы должны всегда помнить, что примарный тон — это наш эталон, на который мы всегда должны ориентировать ся. Это центральный тон нашего голоса, его «мясо». Каким бы высоким или низким ни был издаваемый нами звук, примарный тон («мясо») должен в нем присутствовать. Это позволит нам сделать свой голос красивым и монолитным, без регистров, как у Шаляпина. Упражнения в интонировании Минимальное время выполнения каждого упражне ния — 1 минута. Напоминаю, что все упражнения начинаются с легко го вдоха во «второй нос» и делаются всегда в четырех по ложениях рта в указанной последовательности: закрытый, полузакрытый, с закрытым носом, открытый. Для того что бы эффект от упражнений этого и последующих уроков был наибольшим, необходимо включить воображение. 127
О.А. Андреев Они являются спасительным звуковым кругом, с ко торого необходимо начинать все дальнейшие звуковые дей ствия. Это главные настройщики голоса и всех систем орга низма. Через деньдругой эти упражнения можно выполнять во время ходьбы. Это будет лучше любой охранной грамоты. Урок 3. Интонирование (суть голоса) Общие указания В упражнениях третьего урока мы должны сделать сле дующий шаг в формировании психоакустической модели извлечения звука. Именно теперь, когда мы разобрались в самом главном — в том, что звук не связан с физическими усилиями, — мы должны сделать важный шаг в развитии своего голоса. Это произойдет, если мы научимся поднимать тон также без физических усилий, как это мы делали при выработке примарного тона. Еще раз напоминаю о главном: во время упражнений мы думаем не о голосе, пускай он бу дет елееле слышным, а об открытии «второго рта», о рас слаблении произвольной мускулатуры тела, о малом, повер хностном дыхании и не забываем, что оно обеспечивается поджатием живота. Только это поможет сформировать пра вильную психоакустическую модель голоса. В дальнейшем голос будет вас слушаться и откликаться на любой ваш при каз: быть громоподобным или нежнейшим, как пушинка, и не теряющим тембральных красок. Помним о четырех положениях рта (три подготови тельных и одно основное) и рук. При всех положениях рта внимание сосредоточено на том, чтобы не допустить физического напряжения, в пер вую очередь гортани. Живот поджат всегда. Урок начинаем с упражнений по открытию «второго рта» — 1–2 мин. Затем выполняем упражнения по установ 126 Урок четвертый лению примарного тона — 2–3 мин. После этого приступа ем к третьему уроку. После установления примарного тона мы будем его соединять в одно целое с интонацией. Для того чтобы понять, для чего это необходимо, при бегнем к аналогии. Все слышали работу двигателя автомо биля или самолета. Вначале двигатель разогревается на оптимальных оборотах, затем постепенно добавляется газ, и двигатель также постепенно переходит на высокие обо роты. Это делается, чтобы обеспечить длительную работу двигателя. Также и с голосом. Вы уже догадались, что при марный тон для нас будет «разогревом голоса» для улуч шения качества интонации. Примарный тон — это наибо лее удобные «обороты двигателя» нашего голоса. Поэтому в начале обучения целесообразно запустить примарный тон, а затем, отталкиваясь от него, выполнять основное уп ражнение. Мы должны всегда помнить, что примарный тон — это наш эталон, на который мы всегда должны ориентировать ся. Это центральный тон нашего голоса, его «мясо». Каким бы высоким или низким ни был издаваемый нами звук, примарный тон («мясо») должен в нем присутствовать. Это позволит нам сделать свой голос красивым и монолитным, без регистров, как у Шаляпина. Упражнения в интонировании Минимальное время выполнения каждого упражне ния — 1 минута. Напоминаю, что все упражнения начинаются с легко го вдоха во «второй нос» и делаются всегда в четырех по ложениях рта в указанной последовательности: закрытый, полузакрытый, с закрытым носом, открытый. Для того что бы эффект от упражнений этого и последующих уроков был наибольшим, необходимо включить воображение. 127
О.А. Андреев С этого момента начинается постижение актерского мастерства, которое основано, в первую очередь, на вооб ражении. С третьего урока подключается ТРЕТИЙ СЕК РЕТ НАСТРОЙКИ ГОЛОСА (ИНТОНАЦИЯ). Он будет запускать и формировать качество звука. Чтобы занятия проходили более эффективно, надо вообразить себя артис том, занимающимся по системе Шаляпина. Ко всем упражнениям надо подходить как к театраль ным этюдам. Этюды, разыгрываемые в упражнениях доре чевого уровня и в междометиях, назовем «В больничной палате». Надо представить себе, что вы находитесь в клинике, в больничной палате, и ваша челюсть забинтована так, что вы можете издавать только звуки. Все ваше тело расслаб лено. Вы хотите пить, и вам надо подозвать медсестру. Общие правила при выполнении этих упражнений: темп упражнений — удобный для вас. Постепенно увеличивай те продолжительность звука. Меняйте темп от очень мед ленного к медленному. Это очень полезно во многих отно шениях. Вопервых, лучше закрепляется навык, вовторых, вам самим будет приятно ощущать вибрации в груди, а за тем и во всем теле и, втретьих, это полезно для здоровья (больше вибраций – больше здоровья). Учитесь ощущать полную свободу: звук идет, а вы как бы ни при чем. Напоминание: после 15 мин занятий надо делать пере рыв не менее трех минут. Перед выполнением интонационного сигнала устанав ливаем примарный тон и соединяем его на одном дыхании с интонационным сигналом. Упражнение 1 Одиночный сигнал. Стонпросьба (звук, похожий на нечто среднее между «аа» и «оо»). Ведущая рука на груди, другая рука жестикулирует в соответствии с интонацией. 128 Урок четвертый Свободная рука выполняет жест, смысл которого: «По дойдите!». То есть при каждом поднятии тона свободной рукой вы делаете мягкий подзывающий жест и тем самым увеличиваете выразительность интонации за счет игры во ображения. Выполнение: делаем примарный тон и тут же тон го лоса вначале идет немного вверх, а затем опускается до удобного низкого уровня (ниже примарного тона). Все зву ки на одном выдохе. Это упражнение, как и последующие, выполняем в зак рытом, полузакрытом с закрытым носом и открытом поло жениях рта. Упражнение 2 Двойной сигнал. Интонация несогласия. Представьте, что вам вместо сока принесли молоко и вы выражаете не согласие (двойной звуковой сигнал для передачи слов «не то, не то», похожий на «эа»). Выполнение: делаем примарный тон, и тут же тон го лоса идет вверх и вниз в удобном диапазоне и темпе. Все звуки на одном выдохе. Свободная рука плавно двигается в ритме голоса: повышение тона — в одну сторону, при по нижении тона — обратно до исходного положения. Темп постепенно замедляется, а звуковысотный диапазон увели чивается. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закры тым носом и открытом положениях рта. Упражнение 3 Двойной сигнал. Интонация согласия. Представьте, что вам принесли сок, и вы своей интонацией даете понять мед сестре, что на этот раз она правильно поняла вашу просьбу (двойной звуковой сигнал для передачи слов «дада», похо жий на «ага»). Голос образуется так же, как и при несогла сии, но интонация (смысловое значение) противоположная. Свободная рука плавно двигается в ритме голоса от средней 129
О.А. Андреев С этого момента начинается постижение актерского мастерства, которое основано, в первую очередь, на вооб ражении. С третьего урока подключается ТРЕТИЙ СЕК РЕТ НАСТРОЙКИ ГОЛОСА (ИНТОНАЦИЯ). Он будет запускать и формировать качество звука. Чтобы занятия проходили более эффективно, надо вообразить себя артис том, занимающимся по системе Шаляпина. Ко всем упражнениям надо подходить как к театраль ным этюдам. Этюды, разыгрываемые в упражнениях доре чевого уровня и в междометиях, назовем «В больничной палате». Надо представить себе, что вы находитесь в клинике, в больничной палате, и ваша челюсть забинтована так, что вы можете издавать только звуки. Все ваше тело расслаб лено. Вы хотите пить, и вам надо подозвать медсестру. Общие правила при выполнении этих упражнений: темп упражнений — удобный для вас. Постепенно увеличивай те продолжительность звука. Меняйте темп от очень мед ленного к медленному. Это очень полезно во многих отно шениях. Вопервых, лучше закрепляется навык, вовторых, вам самим будет приятно ощущать вибрации в груди, а за тем и во всем теле и, втретьих, это полезно для здоровья (больше вибраций – больше здоровья). Учитесь ощущать полную свободу: звук идет, а вы как бы ни при чем. Напоминание: после 15 мин занятий надо делать пере рыв не менее трех минут. Перед выполнением интонационного сигнала устанав ливаем примарный тон и соединяем его на одном дыхании с интонационным сигналом. Упражнение 1 Одиночный сигнал. Стонпросьба (звук, похожий на нечто среднее между «аа» и «оо»). Ведущая рука на груди, другая рука жестикулирует в соответствии с интонацией. 128 Урок четвертый Свободная рука выполняет жест, смысл которого: «По дойдите!». То есть при каждом поднятии тона свободной рукой вы делаете мягкий подзывающий жест и тем самым увеличиваете выразительность интонации за счет игры во ображения. Выполнение: делаем примарный тон и тут же тон го лоса вначале идет немного вверх, а затем опускается до удобного низкого уровня (ниже примарного тона). Все зву ки на одном выдохе. Это упражнение, как и последующие, выполняем в зак рытом, полузакрытом с закрытым носом и открытом поло жениях рта. Упражнение 2 Двойной сигнал. Интонация несогласия. Представьте, что вам вместо сока принесли молоко и вы выражаете не согласие (двойной звуковой сигнал для передачи слов «не то, не то», похожий на «эа»). Выполнение: делаем примарный тон, и тут же тон го лоса идет вверх и вниз в удобном диапазоне и темпе. Все звуки на одном выдохе. Свободная рука плавно двигается в ритме голоса: повышение тона — в одну сторону, при по нижении тона — обратно до исходного положения. Темп постепенно замедляется, а звуковысотный диапазон увели чивается. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закры тым носом и открытом положениях рта. Упражнение 3 Двойной сигнал. Интонация согласия. Представьте, что вам принесли сок, и вы своей интонацией даете понять мед сестре, что на этот раз она правильно поняла вашу просьбу (двойной звуковой сигнал для передачи слов «дада», похо жий на «ага»). Голос образуется так же, как и при несогла сии, но интонация (смысловое значение) противоположная. Свободная рука плавно двигается в ритме голоса от средней 129
О.А. Андреев точки вниз и обратно. Амплитуда движения руки здесь мень ше, чем при несогласии. Если там рука двигается по прямой линии тудаобратно, то здесь это движение носит круговой характер близко к траектории эллипса (суженный круг). Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Здесь голос идет от примарного тона вниз. Этот звук обладает волшебным свойством, если вы будете его приме нять в общении. Некоторые мои ученики успешно продви гались и продвигаются вверх благодаря знанию этого при ема и мастерскому его выполнению. Выполнение: делаем примарный тон, и тут же тон го лоса выполняет интонацию согласия. Упражнение 4 Тройной сигнал. Укачивание ребенка в колыбели. Тон поднимается, затем опускается и снова поднимается. Счет раз, два, три. Мысленно можно проговаривать: «Баюбай». Свободная рука плавно двигается на счет 1–2–3 по любой удобной траектории. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Выполнение: делаем примарный тон, и тут же тон го лоса выполняет укачивание ребенка в колыбели на счет 1–2–3. Упражнение 5 После того как вы почувствуете, что овладели этим ритмом, вы можете увеличить продолжительность укачи вания до счета 7. Последний, седьмой сигнал так же, как и в упражнении 1, приходится на повышение тона. Мыс ленно можно проговаривать: «Баю, баю, баю, бай». Вы полняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и от крытом положениях рта. 130 Урок четвертый Свободная рука плавно двигается на счет 1–2–3–4–5– 6–7 по любой удобной траектории. Выполнение: делаем примарный тон, и тут же тон го лоса выполняет укачивание ребенка в колыбели на счет 1–2–3–4–5–6–7. Упражнение 6 Четырьмя короткими сигналами выражаете интона цию просьбы, после этого делаете короткое придыхание и повторяете упражнение. Формула: вдох, аааа, вдох, аа аа и так далее. После того как система будет освоена, вам будет достаточно проделать это упражнение несколько се кунд — и голос будет настроен. Выполняем в закрытом, по лузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Это упражнение — копия упражнения 1, но увеличен ная в 4 раза. (Заимствовано из русской народной песни «Вдоль по Питерской» в исполнении Ф.И. Шаляпина.) Свободная рука выполняет 4 раза жест, смысл которо го: «Подойдите!». То есть при каждом поднятии тона сво бодной рукой вы делаете мягкий подзывающий жест и тем самым увеличиваете выразительность интонации за счет игры воображения. Тон голоса вначале идет немного вверх, а затем опускается до удобного низкого уровня (ниже при марного тона). Выполнение: делаем примарный тон, и тут же тон го лоса выражает интонацию просьбы звуками аааа. Все эти упражнения очень полезны для разработки резонансной системы голоса. Упражнения повторить дватри раза. Это упражнение имеет условное название «экспресснастройка». Если вы ов ладели речевым курсом, то перед выступлением можно про делать дватри раза эту настройку и голос будет в норме. Общее время выполнения всех шести упражнений — 15–30 мин. 131
О.А. Андреев точки вниз и обратно. Амплитуда движения руки здесь мень ше, чем при несогласии. Если там рука двигается по прямой линии тудаобратно, то здесь это движение носит круговой характер близко к траектории эллипса (суженный круг). Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Здесь голос идет от примарного тона вниз. Этот звук обладает волшебным свойством, если вы будете его приме нять в общении. Некоторые мои ученики успешно продви гались и продвигаются вверх благодаря знанию этого при ема и мастерскому его выполнению. Выполнение: делаем примарный тон, и тут же тон го лоса выполняет интонацию согласия. Упражнение 4 Тройной сигнал. Укачивание ребенка в колыбели. Тон поднимается, затем опускается и снова поднимается. Счет раз, два, три. Мысленно можно проговаривать: «Баюбай». Свободная рука плавно двигается на счет 1–2–3 по любой удобной траектории. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Выполнение: делаем примарный тон, и тут же тон го лоса выполняет укачивание ребенка в колыбели на счет 1–2–3. Упражнение 5 После того как вы почувствуете, что овладели этим ритмом, вы можете увеличить продолжительность укачи вания до счета 7. Последний, седьмой сигнал так же, как и в упражнении 1, приходится на повышение тона. Мыс ленно можно проговаривать: «Баю, баю, баю, бай». Вы полняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и от крытом положениях рта. 130 Урок четвертый Свободная рука плавно двигается на счет 1–2–3–4–5– 6–7 по любой удобной траектории. Выполнение: делаем примарный тон, и тут же тон го лоса выполняет укачивание ребенка в колыбели на счет 1–2–3–4–5–6–7. Упражнение 6 Четырьмя короткими сигналами выражаете интона цию просьбы, после этого делаете короткое придыхание и повторяете упражнение. Формула: вдох, аааа, вдох, аа аа и так далее. После того как система будет освоена, вам будет достаточно проделать это упражнение несколько се кунд — и голос будет настроен. Выполняем в закрытом, по лузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Это упражнение — копия упражнения 1, но увеличен ная в 4 раза. (Заимствовано из русской народной песни «Вдоль по Питерской» в исполнении Ф.И. Шаляпина.) Свободная рука выполняет 4 раза жест, смысл которо го: «Подойдите!». То есть при каждом поднятии тона сво бодной рукой вы делаете мягкий подзывающий жест и тем самым увеличиваете выразительность интонации за счет игры воображения. Тон голоса вначале идет немного вверх, а затем опускается до удобного низкого уровня (ниже при марного тона). Выполнение: делаем примарный тон, и тут же тон го лоса выражает интонацию просьбы звуками аааа. Все эти упражнения очень полезны для разработки резонансной системы голоса. Упражнения повторить дватри раза. Это упражнение имеет условное название «экспресснастройка». Если вы ов ладели речевым курсом, то перед выступлением можно про делать дватри раза эту настройку и голос будет в норме. Общее время выполнения всех шести упражнений — 15–30 мин. 131
О.А. Андреев Подведем итог важнейшего урока. От его результатов многое зависит в последующих упражнениях. Предварительное установление примарного тона — это своего рода настройка инструмента. При соединении его с интонационным сигналом важно следить, чтобы оба сиг нала не разрывались. Они должны сливаться в единый сиг нал незаметно, без «швов». На будущее запомним, что предварительно необходи мо настроить «примарный тон». Введение примарного тона в упражнения надо чере довать в удобных для вас последовательностях. Вначале примарный тон должен предшествовать в 80% случаев. По мере практики доведите до 20–10%. Здесь многое зависит от поставленных целей. Результатов можно достичь и без употребления примарного тона в качестве настроечного сигнала. Урок 4. Переходный этап от доречевого к речевому уровню. Междометия Общие указания Наиболее тесно с интонированием, которым мы зани мались на предыдущем уроке, связаны междометия. Меж дометия — это уже речь, но речь своеобразная. Это очень яркий язык эмоций, который является переходным этапом от доречевого к речевому уровню звукообразования. Все междометия начинаются с гласного звука, произ несение которого требует разной степени раскрытия «вто рого рта», но не первого. Непонимание этого приводит к широкому открытию первого рта, а следовательно, к зак рытию «второго рта» и к зажатости голоса. Расположение гласных, соответствующее степени раскрытия «второго рта», таково: А, О, Э, У, Ы, И. По поводу самостоятельнос ти «Ы» до сих пор идут жаркие споры между московской и петербургской лингвистическими школами. 132 Урок четвертый Подготовительные упражнения перед уроком 4: вы полнили комплекс из всех известных упражнений в сокра щенной форме, уделив этому 5 минут. Все междометия про износятся в трех положениях рта, которые мы усвоили уже на первом уроке. Не забываем одну руку держать на груди, другая рука выполняет жесты сообразно эмоциональносмысловому значению междометий. Минимальное время выполнения каждого упражне ния — 30 сек. Начинать упражняться удобней с нейтральной гласной Э. А — гласная самая широкая, У — гласная самая глубо кая. Поэтому в звуках многих животных мы слышим — У. Коровы мычат — МУ, волки воют — У. В голосе новорож денного мы слышим УАУА. Это свидетельствует о том, что трахея работает в двух основных режимах: У — глубины, А — ширины. Упражнения выполняем в замедленном темпе. Напоминание: после 15 мин выполнения надо делать перерыв не менее трех минут. При работе с этими междометиями и частицами фан тазируйте, интонируйте с разными эмоциональными оттен ками, но при этом не забывайте о «трех китах»: 1. Поджатие живота. 2. Открытие «второго рта». 3. Малое дыхание. Упражнение 1 ЭЙ — возглас, с помощью которого подзывают, окли кают. «Настроили примарный тон» Э и соединили с междо метием — ЭЙ. Получается звук Э — ЭЙ. Э — звучит ниже, чем ЭЙ. Такая динамика тона долж на быть во всех междометиях. 133
О.А. Андреев Подведем итог важнейшего урока. От его результатов многое зависит в последующих упражнениях. Предварительное установление примарного тона — это своего рода настройка инструмента. При соединении его с интонационным сигналом важно следить, чтобы оба сиг нала не разрывались. Они должны сливаться в единый сиг нал незаметно, без «швов». На будущее запомним, что предварительно необходи мо настроить «примарный тон». Введение примарного тона в упражнения надо чере довать в удобных для вас последовательностях. Вначале примарный тон должен предшествовать в 80% случаев. По мере практики доведите до 20–10%. Здесь многое зависит от поставленных целей. Результатов можно достичь и без употребления примарного тона в качестве настроечного сигнала. Урок 4. Переходный этап от доречевого к речевому уровню. Междометия Общие указания Наиболее тесно с интонированием, которым мы зани мались на предыдущем уроке, связаны междометия. Меж дометия — это уже речь, но речь своеобразная. Это очень яркий язык эмоций, который является переходным этапом от доречевого к речевому уровню звукообразования. Все междометия начинаются с гласного звука, произ несение которого требует разной степени раскрытия «вто рого рта», но не первого. Непонимание этого приводит к широкому открытию первого рта, а следовательно, к зак рытию «второго рта» и к зажатости голоса. Расположение гласных, соответствующее степени раскрытия «второго рта», таково: А, О, Э, У, Ы, И. По поводу самостоятельнос ти «Ы» до сих пор идут жаркие споры между московской и петербургской лингвистическими школами. 132 Урок четвертый Подготовительные упражнения перед уроком 4: вы полнили комплекс из всех известных упражнений в сокра щенной форме, уделив этому 5 минут. Все междометия про износятся в трех положениях рта, которые мы усвоили уже на первом уроке. Не забываем одну руку держать на груди, другая рука выполняет жесты сообразно эмоциональносмысловому значению междометий. Минимальное время выполнения каждого упражне ния — 30 сек. Начинать упражняться удобней с нейтральной гласной Э. А — гласная самая широкая, У — гласная самая глубо кая. Поэтому в звуках многих животных мы слышим — У. Коровы мычат — МУ, волки воют — У. В голосе новорож денного мы слышим УАУА. Это свидетельствует о том, что трахея работает в двух основных режимах: У — глубины, А — ширины. Упражнения выполняем в замедленном темпе. Напоминание: после 15 мин выполнения надо делать перерыв не менее трех минут. При работе с этими междометиями и частицами фан тазируйте, интонируйте с разными эмоциональными оттен ками, но при этом не забывайте о «трех китах»: 1. Поджатие живота. 2. Открытие «второго рта». 3. Малое дыхание. Упражнение 1 ЭЙ — возглас, с помощью которого подзывают, окли кают. «Настроили примарный тон» Э и соединили с междо метием — ЭЙ. Получается звук Э — ЭЙ. Э — звучит ниже, чем ЭЙ. Такая динамика тона долж на быть во всех междометиях. 133
О.А. Андреев Напоминаем, что минимальное количество повторе ний — 8. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закры тым носом и открытом положениях рта. Упражнение 2 «Настроили примарный тон» О и соединили с междо метием ОЙ — выражение испуга, удивления, боли. Полу чается звук О — ОЙ. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Упражнение 3 «Настроили примарный тон» А и соединили с междо метием АЙ — (выражает самые разные чувства: испуг, боль, упрек, порицание, удивление, одобрение, насмешку). Полу чается звук А — АЙ. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Упражнение 4 «Настроили примарный тон» У и соединили с гласной УУУУ. Первое У звучит ниже. Следующие У звучат выше. Понаблюдайте (в фильмах иногда проскальзывает), как воют волки или собаки. Упражнение 5 Междометие — АУ — восклицание, которым перекли каются в лесу, чтобы не потерять друг друга. Здесь предварительной настройки (примарного тона) не требуется, так как гласная А выполняет эту роль. Как мудро придумано! Гласная А расширяет и настраивает го лос, У — самый глубокий звук — как бы выстреливает на самое дальнее расстояние. В конце звучания полезно мяг ко соединить губы, чтобы получить сонорный звук М — сильнее включится головной резонатор. В древних индий 134 Урок четвертый ских трактатах АУМ считается звуком, порождающим все ленную. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Упражнение 6 Самые естественные звуки новорожденного ребенка. УАУАУАУА. Здесь обратная картина. Голос идет из глубины и расширяется на выходе. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Здесь также полезно проделать ту же процедуру с со норным звуком М. Итого: 6 упражнений на междометия. Если учесть, что каждое упражнение выполняется в четырех положениях рта и минимальное число повторов равно 8, то количество воспроизводимых звуков будет 6 x 4 x 8 = 192. Суммарное минимальное время выполнения урока 4 — около 25 мин. Это наиболее ценные упражнения. Временные рамки индивидуальны. Урок 5. Речевой уровень Наиболее удобные слова и фразы Предыдущие упражнения, составившие доречевой уровень, подготовили наш аппарат (путем расслабления произвольной мускулатуры, настройки дыхания, открытия «второго рта», установления примарного тона и выработ ки навыков интонирования) к речевой работе. На языке психологии — это есть выработка новой модели поведения на доречевом уровне. Пока модель не поменяется на ниже лежащем уровне, все действия на вышележащем уровне бесполезны. Это все равно, что, не овладев базовыми навы ками игры в шахматы, играть с мастером. Или пытаться 135
О.А. Андреев Напоминаем, что минимальное количество повторе ний — 8. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закры тым носом и открытом положениях рта. Упражнение 2 «Настроили примарный тон» О и соединили с междо метием ОЙ — выражение испуга, удивления, боли. Полу чается звук О — ОЙ. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Упражнение 3 «Настроили примарный тон» А и соединили с междо метием АЙ — (выражает самые разные чувства: испуг, боль, упрек, порицание, удивление, одобрение, насмешку). Полу чается звук А — АЙ. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Упражнение 4 «Настроили примарный тон» У и соединили с гласной УУУУ. Первое У звучит ниже. Следующие У звучат выше. Понаблюдайте (в фильмах иногда проскальзывает), как воют волки или собаки. Упражнение 5 Междометие — АУ — восклицание, которым перекли каются в лесу, чтобы не потерять друг друга. Здесь предварительной настройки (примарного тона) не требуется, так как гласная А выполняет эту роль. Как мудро придумано! Гласная А расширяет и настраивает го лос, У — самый глубокий звук — как бы выстреливает на самое дальнее расстояние. В конце звучания полезно мяг ко соединить губы, чтобы получить сонорный звук М — сильнее включится головной резонатор. В древних индий 134 Урок четвертый ских трактатах АУМ считается звуком, порождающим все ленную. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Упражнение 6 Самые естественные звуки новорожденного ребенка. УАУАУАУА. Здесь обратная картина. Голос идет из глубины и расширяется на выходе. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Здесь также полезно проделать ту же процедуру с со норным звуком М. Итого: 6 упражнений на междометия. Если учесть, что каждое упражнение выполняется в четырех положениях рта и минимальное число повторов равно 8, то количество воспроизводимых звуков будет 6 x 4 x 8 = 192. Суммарное минимальное время выполнения урока 4 — около 25 мин. Это наиболее ценные упражнения. Временные рамки индивидуальны. Урок 5. Речевой уровень Наиболее удобные слова и фразы Предыдущие упражнения, составившие доречевой уровень, подготовили наш аппарат (путем расслабления произвольной мускулатуры, настройки дыхания, открытия «второго рта», установления примарного тона и выработ ки навыков интонирования) к речевой работе. На языке психологии — это есть выработка новой модели поведения на доречевом уровне. Пока модель не поменяется на ниже лежащем уровне, все действия на вышележащем уровне бесполезны. Это все равно, что, не овладев базовыми навы ками игры в шахматы, играть с мастером. Или пытаться 135
О.А. Андреев сыграть на музыкальном инструменте, впервые взяв инст румент в руки. У нас этого часто не хотят понять и сразу с места в карьер начинают с речи или пения. Без этого подготовительного этапа, без создания свое го рода фундамента голоса, попытки научиться управлять им обречены на неудачу. Подготовительные упражнения для настройки голосо вого аппарата — 5 мин. Слова и фразы произносим в четырех уже хорошо из вестных положениях. Напомню эти 4 положения: 1. Закрытое положение рта. Рот закрыт (губы сомк нуты, зубы разомкнуты). Ведущая рука — на груди, другая рука (ладонь) — на голове. 2. Полузакрытое положение: рот полузакрыт (зубы сомкнуты, губы разомкнуты и активны, голос сквозь зубы). Ведущая рука — на груди, другая рука (ладонь) — на голове. 3. С закрытым носом: нос закрыт, рот открыт. Ведущая рука на груди, другая рука зажимает нос. 4. Основное положение: рот открыт (губы разомкну ты, зубы разомкнуты, но так, что мизинец между ними не проходит). Ведущая рука на груди, другая рука жестикули рует в соответствии с интонацией. Слова Напоминаю, что минимальное количество повторений одного упражнения — 8 раз. Представим, что ту медсестру, к которой мы обраща лись, зовут Анна. Но с целью одновременного звучания двух главных гласных (А и У) мы обращаемся — Анну! Затем мы обращаемся к ней — Ханну, затем — Гханну (звук ГХ — ук раинский вариант русского Г) и, наконец, — Ганну. Соглас ная «Н» — сонорная и, следовательно, звучная. Полезность 136 Урок четвертый этой согласной состоит и в том, что она тренирует тонкую координацию языка — ведущего артикуляционного органа речи. Напоминаю, что гласная «А» требует самого широко го открытия «второго рта». «Х» — это звук, который стоит на стыке дыхания и голоса. Я его называю голосопорожда" ющим звуком. Прикладывая руку на груди к месту соеди нения ребер, можно лучше всего почувствовать место по рождения этого звука. Именно в этом месте начинается трахея. Поэтому при произнесении слова Ханна важно при слушиваться к вибрационным ощущениям именно в этом месте. Звук «ГХ» — это X с голосом. Произнесение слова «Гханна» тренирует, кроме открытия «второго рта», также и контроль плавности выдоха. Звук «Г» в идеале, к которому мы стремимся в этих упражнениях, полностью открывает «второй рот». Напоминание: после 15 мин надо делать перерыв не менее трех минут. Упражнение 1. Анну! Выполнение. Имя «Анну» произносим на восходящей интонации (интонация просьбы). Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Ведущая рука на груди, другая выполняет жест, указы вающий направление на себя (рука движется по полукру гу к себе на уровне груди). Упражнение 2. Ханну! Все действия, как и в упражнении 1. Упражнение 3. Гханну! Звук ГХ — украинский вариант русского Г. Все дей ствия, как и в упражнении 1. Упражнение 4. Ганну! Все действия, как и в упражнении 1. 137
О.А. Андреев сыграть на музыкальном инструменте, впервые взяв инст румент в руки. У нас этого часто не хотят понять и сразу с места в карьер начинают с речи или пения. Без этого подготовительного этапа, без создания свое го рода фундамента голоса, попытки научиться управлять им обречены на неудачу. Подготовительные упражнения для настройки голосо вого аппарата — 5 мин. Слова и фразы произносим в четырех уже хорошо из вестных положениях. Напомню эти 4 положения: 1. Закрытое положение рта. Рот закрыт (губы сомк нуты, зубы разомкнуты). Ведущая рука — на груди, другая рука (ладонь) — на голове. 2. Полузакрытое положение: рот полузакрыт (зубы сомкнуты, губы разомкнуты и активны, голос сквозь зубы). Ведущая рука — на груди, другая рука (ладонь) — на голове. 3. С закрытым носом: нос закрыт, рот открыт. Ведущая рука на груди, другая рука зажимает нос. 4. Основное положение: рот открыт (губы разомкну ты, зубы разомкнуты, но так, что мизинец между ними не проходит). Ведущая рука на груди, другая рука жестикули рует в соответствии с интонацией. Слова Напоминаю, что минимальное количество повторений одного упражнения — 8 раз. Представим, что ту медсестру, к которой мы обраща лись, зовут Анна. Но с целью одновременного звучания двух главных гласных (А и У) мы обращаемся — Анну! Затем мы обращаемся к ней — Ханну, затем — Гханну (звук ГХ — ук раинский вариант русского Г) и, наконец, — Ганну. Соглас ная «Н» — сонорная и, следовательно, звучная. Полезность 136 Урок четвертый этой согласной состоит и в том, что она тренирует тонкую координацию языка — ведущего артикуляционного органа речи. Напоминаю, что гласная «А» требует самого широко го открытия «второго рта». «Х» — это звук, который стоит на стыке дыхания и голоса. Я его называю голосопорожда" ющим звуком. Прикладывая руку на груди к месту соеди нения ребер, можно лучше всего почувствовать место по рождения этого звука. Именно в этом месте начинается трахея. Поэтому при произнесении слова Ханна важно при слушиваться к вибрационным ощущениям именно в этом месте. Звук «ГХ» — это X с голосом. Произнесение слова «Гханна» тренирует, кроме открытия «второго рта», также и контроль плавности выдоха. Звук «Г» в идеале, к которому мы стремимся в этих упражнениях, полностью открывает «второй рот». Напоминание: после 15 мин надо делать перерыв не менее трех минут. Упражнение 1. Анну! Выполнение. Имя «Анну» произносим на восходящей интонации (интонация просьбы). Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытым носом и открытом положениях рта. Ведущая рука на груди, другая выполняет жест, указы вающий направление на себя (рука движется по полукру гу к себе на уровне груди). Упражнение 2. Ханну! Все действия, как и в упражнении 1. Упражнение 3. Гханну! Звук ГХ — украинский вариант русского Г. Все дей ствия, как и в упражнении 1. Упражнение 4. Ганну! Все действия, как и в упражнении 1. 137
О.А. Андреев Суммарное минимальное время выполнения цикла из четырех слов — около 5 мин. С паузами между упражнени ями оно составляет 8–9 мин. Как легко заметить, разница в произношении — толь ко в первом звуке (А, X, ГХ и Г). С какой целью установле на эта разница? Все четыре звука имеют как общие, так и различные свойства. Общее их свойство состоит в том, что произносятся они в глубине гортани, в том месте, где про исходит открытие «второго рта». Различие их — в степени участия произвольной мускулатуры при их произношении. Фразы Предлагаемые четыре упражнения отличаются от че тырех предыдущих двумя особенностями: 1. После каждого слова необходимо делать придыхание. 2. Кроме тонкой координации движений языка (со гласная Н), включается координация губ (согласная М). Таким образом, в этих упражнениях активно участвуют все системы образования речевых звуков (челюсть, «второй рот», кончик языка и губы). За счет простоты этих упраж нений и достигается тонкая координация всей артикуляци онной системы. Упражнение 5. Анна! – Гамму! Произносим на восходящей интонации (интонация просьбы). Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закры том носом и открытом положениях рта. Ведущая рука на гру ди, другая выполняет жест, указывающий направление на себя (рука движется по полукругу к себе на уровне груди). Упражнение 6. Ханна! – Гамму! Все действия, как и в упражнении 5. Упражнение 7. Гханна! – Гамму! Все действия, как и в упражнении 5. 138 Урок четвертый Упражнение 8. Ганна!  Гамму! Все действия, как и в упражнении 5. Суммарное минимальное время, затрачиваемое на пя тый урок, — 15–30 мин. Пятый урок дает нам своего рода ясный ориентир, ко торый выводит нас на дорогу, раскрывающую перед нами невиданные горизонты. Урок 6. Слова для закрепления навыка Эти слова способствуют развитию голоса, они являют ся своеобразными мантрами. Произносим их в закрытом, по лузакрытом, с закрытом носом и открытом положениях рта. Предпочтение отдаем тем словам, которые начинаются с гласных. Наиболее полезны слова, начинающиеся с А и У. Напоминание: после 15 мин надо делать перерыв не менее трех минут. А (широта голоса): аллилуйя, Алла, Анна, ага, агу, аго ния, алое, аминь, аналой, аул, аум (11). У (глубина голоса): уголь, угу, умный, уния, юла, юнга, юный (7). Другие гласные: Ольга, Оля, Элла, Эмма, Инга. Для работы с гласными ИЫ произносим: Инга! — придыхание — иглы! (6). Второй важный признак благозвучности слов — это наличие в них сонорных согласных (м, н, л): мама, манна, монна, Муму, мулла, мыло, Мила, мимо, мина, Нака, Нона, нума, Нэлли, Нэля, Лама, лань, Лола, лунный (18). Для открытия «второго рта» полезна согласная Г: гама юн, гармония, галлон, галлы, гунны, гуманный, гуга, гули гули (8). Всего — 50 слов или 50 маленьких упражнений. Слова аллилуйя, гамаюн, гармония – чемпионы по благозвучию. Над ними полезно работать отдельно. 139
О.А. Андреев Суммарное минимальное время выполнения цикла из четырех слов — около 5 мин. С паузами между упражнени ями оно составляет 8–9 мин. Как легко заметить, разница в произношении — толь ко в первом звуке (А, X, ГХ и Г). С какой целью установле на эта разница? Все четыре звука имеют как общие, так и различные свойства. Общее их свойство состоит в том, что произносятся они в глубине гортани, в том месте, где про исходит открытие «второго рта». Различие их — в степени участия произвольной мускулатуры при их произношении. Фразы Предлагаемые четыре упражнения отличаются от че тырех предыдущих двумя особенностями: 1. После каждого слова необходимо делать придыхание. 2. Кроме тонкой координации движений языка (со гласная Н), включается координация губ (согласная М). Таким образом, в этих упражнениях активно участвуют все системы образования речевых звуков (челюсть, «второй рот», кончик языка и губы). За счет простоты этих упраж нений и достигается тонкая координация всей артикуляци онной системы. Упражнение 5. Анна! – Гамму! Произносим на восходящей интонации (интонация просьбы). Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закры том носом и открытом положениях рта. Ведущая рука на гру ди, другая выполняет жест, указывающий направление на себя (рука движется по полукругу к себе на уровне груди). Упражнение 6. Ханна! – Гамму! Все действия, как и в упражнении 5. Упражнение 7. Гханна! – Гамму! Все действия, как и в упражнении 5. 138 Урок четвертый Упражнение 8. Ганна!  Гамму! Все действия, как и в упражнении 5. Суммарное минимальное время, затрачиваемое на пя тый урок, — 15–30 мин. Пятый урок дает нам своего рода ясный ориентир, ко торый выводит нас на дорогу, раскрывающую перед нами невиданные горизонты. Урок 6. Слова для закрепления навыка Эти слова способствуют развитию голоса, они являют ся своеобразными мантрами. Произносим их в закрытом, по лузакрытом, с закрытом носом и открытом положениях рта. Предпочтение отдаем тем словам, которые начинаются с гласных. Наиболее полезны слова, начинающиеся с А и У. Напоминание: после 15 мин надо делать перерыв не менее трех минут. А (широта голоса): аллилуйя, Алла, Анна, ага, агу, аго ния, алое, аминь, аналой, аул, аум (11). У (глубина голоса): уголь, угу, умный, уния, юла, юнга, юный (7). Другие гласные: Ольга, Оля, Элла, Эмма, Инга. Для работы с гласными ИЫ произносим: Инга! — придыхание — иглы! (6). Второй важный признак благозвучности слов — это наличие в них сонорных согласных (м, н, л): мама, манна, монна, Муму, мулла, мыло, Мила, мимо, мина, Нака, Нона, нума, Нэлли, Нэля, Лама, лань, Лола, лунный (18). Для открытия «второго рта» полезна согласная Г: гама юн, гармония, галлон, галлы, гунны, гуманный, гуга, гули гули (8). Всего — 50 слов или 50 маленьких упражнений. Слова аллилуйя, гамаюн, гармония – чемпионы по благозвучию. Над ними полезно работать отдельно. 139
О.А. Андреев Кроме этих 50, могут быть и другие слова. Важно со блюдать принцип наличия сонорных гласных. Среднее время произношения одного слова — 2 сек. Суммарное минимальное время выполнения урока 6 — 45–55 мин. Урок 7. Фразы для закрепления навыка Речевые упражнения для тренировки открытия «вто рого рта». Время выполнения одного упражнения — 1 мин. Напоминание: после 15 мин надо делать перерыв не менее трех минут. Упражнение 1 Вопрос: ГАГА ГОГУ ГЭГУГЫ? Ударение на третьем слове. Ответ: ГАГА ГОГУ ГЭГУГЫ. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытом носом и открытом положениях рта. Упражнение 2 Вопрос: УГАНДА У ГАНГА? Ударение на слове «Ганга». Ответ: УГАНДА У ГАНГА. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытом носом и открытом положениях рта. Упражнение 3 Вопрос: УЛЯ У ЮЛИИ? Ударение на втором слове. Ответ: УЛЯ У ЮЛИИ. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытом носом и открытом положениях рта. Урок 8. Работа с текстом Тема этого — связанная речь (начало работы над эта лонным текстом) и общий обзор заключительного этапа речевой ступени. 140 Урок четвертый Сегодня мы приступаем к работе над связным тек стом. Это отрывок из трагедии Гёте «Эгмонт», который мы уже разбирали в начале нашего урока, когда обсуждали проблемы орфоэпии. Работать с текстом будем по фрагментам. Величина фрагмента определяется длиной текста от вдоха до вы доха. Напоминаем 4 положения рта: 1. Закрытое положение рта. Рот закрыт (губы сомк нуты, зубы разомкнуты). Ведущая рука — на груди, другая рука (ладонь) — на голове. 2. Полузакрытое положение: рот полузакрыт (зубы сомкнуты, губы разомкнуты и активны, голос сквозь зубы). Ведущая рука — на груди, другая рука (ладонь) — на голове. 3. С закрытым носом: нос закрыт, рот открыт. Ведущая рука на груди, другая рука зажимает нос. 4. Основное положение: рот открыт (губы разомкну ты, зубы разомкнуты, но так, что мизинец между ними не проходит). Ведущая рука на груди, другая рука жестикули рует в соответствии с интонацией. Для наилучшего усвоения новой речевой модели со здана новая система из двенадцати этапов работы с текстом. Вначале идет работа с отдельными фрагментами. Напоминание: после 15 мин занятий надо делать пере рыв не менее трех минут. Начало работы с текстом (фрагменты 1–6) Фрагмент 1. Сладостный сон. 12 этапов работы с каждым из фрагментов: 1. Мысленное проговаривание фрагмента (создание модели) — 8 раз. 2. С закрытым ртом. В этом ритме произносим текст, используя вместо слов звуки — А и ХА. 141
О.А. Андреев Кроме этих 50, могут быть и другие слова. Важно со блюдать принцип наличия сонорных гласных. Среднее время произношения одного слова — 2 сек. Суммарное минимальное время выполнения урока 6 — 45–55 мин. Урок 7. Фразы для закрепления навыка Речевые упражнения для тренировки открытия «вто рого рта». Время выполнения одного упражнения — 1 мин. Напоминание: после 15 мин надо делать перерыв не менее трех минут. Упражнение 1 Вопрос: ГАГА ГОГУ ГЭГУГЫ? Ударение на третьем слове. Ответ: ГАГА ГОГУ ГЭГУГЫ. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытом носом и открытом положениях рта. Упражнение 2 Вопрос: УГАНДА У ГАНГА? Ударение на слове «Ганга». Ответ: УГАНДА У ГАНГА. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытом носом и открытом положениях рта. Упражнение 3 Вопрос: УЛЯ У ЮЛИИ? Ударение на втором слове. Ответ: УЛЯ У ЮЛИИ. Выполняем в закрытом, полузакрытом, с закрытом носом и открытом положениях рта. Урок 8. Работа с текстом Тема этого — связанная речь (начало работы над эта лонным текстом) и общий обзор заключительного этапа речевой ступени. 140 Урок четвертый Сегодня мы приступаем к работе над связным тек стом. Это отрывок из трагедии Гёте «Эгмонт», который мы уже разбирали в начале нашего урока, когда обсуждали проблемы орфоэпии. Работать с текстом будем по фрагментам. Величина фрагмента определяется длиной текста от вдоха до вы доха. Напоминаем 4 положения рта: 1. Закрытое положение рта. Рот закрыт (губы сомк нуты, зубы разомкнуты). Ведущая рука — на груди, другая рука (ладонь) — на голове. 2. Полузакрытое положение: рот полузакрыт (зубы сомкнуты, губы разомкнуты и активны, голос сквозь зубы). Ведущая рука — на груди, другая рука (ладонь) — на голове. 3. С закрытым носом: нос закрыт, рот открыт. Ведущая рука на груди, другая рука зажимает нос. 4. Основное положение: рот открыт (губы разомкну ты, зубы разомкнуты, но так, что мизинец между ними не проходит). Ведущая рука на груди, другая рука жестикули рует в соответствии с интонацией. Для наилучшего усвоения новой речевой модели со здана новая система из двенадцати этапов работы с текстом. Вначале идет работа с отдельными фрагментами. Напоминание: после 15 мин занятий надо делать пере рыв не менее трех минут. Начало работы с текстом (фрагменты 1–6) Фрагмент 1. Сладостный сон. 12 этапов работы с каждым из фрагментов: 1. Мысленное проговаривание фрагмента (создание модели) — 8 раз. 2. С закрытым ртом. В этом ритме произносим текст, используя вместо слов звуки — А и ХА. 141
О.А. Андреев Урок четвертый Это выглядит так: АХА — ХА — ХА. Будем называть это формулой текста. Ударение ставится на первом и пос леднем А (выделено жирным) — 8 раз. Это делается для со единения головного и грудного резонаторов. 3. С полузакрытым ртом. То же самое — 8 раз. Это делаем для подготовки максимального открытия «второго рта». 4. С закрытым носом. То же самое — 8 раз. Это дела ем для контроля носовой утечки. 5. С открытым ртом. То же самое — 8 раз. Это основ ной результат. В этом ритме произносим текст, используя вместо слов звуки — АГУ. Выглядит так: АГУ — АГУ. 6. С закрытым ртом — 8 раз. 7. С полузакрытым ртом. То же самое — 8 раз. То же самое с закрытым носом — 8 раз. 8. С закрытым носом. То же самое — 8 раз. 9. С открытым ртом. То же самое — 8 раз. Произносим сам фрагмент текста — Сладостный сон. 10. С закрытым ртом — 8 раз. 11. С полузакрытым ртом. То же самое — 8 раз. 12. С закрытым носом. То же самое — 8 раз. 13. С открытым ртом. То же самое — 8 раз. Пояснение: АХА — произносится вместо слов, для того чтобы раз вивать ощущения нахождения места порождения голоса. АГУ — произносится вместо слов, для того чтобы тренировать открытие «второго рта», ширины и глубины голоса. Работа с фразой Повторим текст урока не менее 8 раз в четырех поло жениях рта: Сладостный сон, | ты приходишь, | как чистое счастье, | без зова, | без мольбы, | сам собою. После отдыха 15 мин подобным образом работаем с остальными фрагментами текста. Мысли теряют связь, | смешиваются в одно, | образы радостей | и скорбей. | Беспрепятственно льётся волна тай ных гармоний. | Желанное безумие охватывает нас, | и мы | погружаемся в небытие. Фрагмент 2. Ты приходишь. 12 этапов такой же работы, как и с первым фрагментом. Формула текста — АХААХА; АГУАГУ (ударение на третьем А). Произносим каждый из этих фрагментов в четырех положениях рта не менее чем по 8 раз в известной последо вательности: рот закрытый, полузакрытый, с закрытым но сом, открытый. 142 Фрагмент 3. Как чистое счастье. Те же 12 этапов. Формула текста — АХААХААХА; АГУАГУАГУ (ударение на втором и пятом А). Фрагмент 4. Без зова. 12 этапов. Формула текста — АХАХА; АГУГУ (ударение на втором А). Фрагмент 5. Без мольбы. 12 этапов. Формула текста — АХАХА; АГУГУ (ударение на третьем А). Фрагмент 6. Сам собою. 12 этапов. Формула текста — АХААХА; АГУАГУ (ударение на первом и третьем А). 143
О.А. Андреев Урок четвертый Это выглядит так: АХА — ХА — ХА. Будем называть это формулой текста. Ударение ставится на первом и пос леднем А (выделено жирным) — 8 раз. Это делается для со единения головного и грудного резонаторов. 3. С полузакрытым ртом. То же самое — 8 раз. Это делаем для подготовки максимального открытия «второго рта». 4. С закрытым носом. То же самое — 8 раз. Это дела ем для контроля носовой утечки. 5. С открытым ртом. То же самое — 8 раз. Это основ ной результат. В этом ритме произносим текст, используя вместо слов звуки — АГУ. Выглядит так: АГУ — АГУ. 6. С закрытым ртом — 8 раз. 7. С полузакрытым ртом. То же самое — 8 раз. То же самое с закрытым носом — 8 раз. 8. С закрытым носом. То же самое — 8 раз. 9. С открытым ртом. То же самое — 8 раз. Произносим сам фрагмент текста — Сладостный сон. 10. С закрытым ртом — 8 раз. 11. С полузакрытым ртом. То же самое — 8 раз. 12. С закрытым носом. То же самое — 8 раз. 13. С открытым ртом. То же самое — 8 раз. Пояснение: АХА — произносится вместо слов, для того чтобы раз вивать ощущения нахождения места порождения голоса. АГУ — произносится вместо слов, для того чтобы тренировать открытие «второго рта», ширины и глубины голоса. Работа с фразой Повторим текст урока не менее 8 раз в четырех поло жениях рта: Сладостный сон, | ты приходишь, | как чистое счастье, | без зова, | без мольбы, | сам собою. После отдыха 15 мин подобным образом работаем с остальными фрагментами текста. Мысли теряют связь, | смешиваются в одно, | образы радостей | и скорбей. | Беспрепятственно льётся волна тай ных гармоний. | Желанное безумие охватывает нас, | и мы | погружаемся в небытие. Фрагмент 2. Ты приходишь. 12 этапов такой же работы, как и с первым фрагментом. Формула текста — АХААХА; АГУАГУ (ударение на третьем А). Произносим каждый из этих фрагментов в четырех положениях рта не менее чем по 8 раз в известной последо вательности: рот закрытый, полузакрытый, с закрытым но сом, открытый. 142 Фрагмент 3. Как чистое счастье. Те же 12 этапов. Формула текста — АХААХААХА; АГУАГУАГУ (ударение на втором и пятом А). Фрагмент 4. Без зова. 12 этапов. Формула текста — АХАХА; АГУГУ (ударение на втором А). Фрагмент 5. Без мольбы. 12 этапов. Формула текста — АХАХА; АГУГУ (ударение на третьем А). Фрагмент 6. Сам собою. 12 этапов. Формула текста — АХААХА; АГУАГУ (ударение на первом и третьем А). 143
О.А. Андреев Внимание! Учимся интонационному мастерству В основном положении рта (открытый рот) первый раз текст произносим в привычной манере, второй раз — с па фосом, т.е. торжественным тоном. Работа со словом требует терпения. Именно такую ра боту над каждым звуком Шаляпин сравнивал с работой ювелира по обработке металла. Работа над этим текстом требует не менее 5–6 часов (если по полчаса в день, то в те чение примерно двух недель). Главное здесь — не спешить и помнить, что вы зани маетесь работой по замене физической модели голоса на психоакустическую. При произнесении текста необходи мо следить не за голосом, а за расслаблением всех мышц, за неподвижностью нашего главного «врага» — диафраг мы, а также следить за смыслом произносимого текста. Сам текст имеет ярко выраженный релаксирующий харак тер и поэтому облегчает расслабление мышечной системы. С этим текстом легко засыпается. Надо мысленно несколь ко раз произнести этот текст, и сладостный сон придет к вам, как чистое счастье. Отчет по уроку № 4 Окончив занятия по уроку 4, заполните бланк отчета (приложение 13) аналогично тому, как вы это сделали в уроке первом, но пока не отправляйте. 144 УРОК ПЯТЫЙ. Память в помощь вниманию. Таблицы академика Андреева Алгоритм познания внешнего мира В этом уроке мы изучим и добавим в арсенал наших знаний еще один прием, помогающий решать задачу трени ровки сверхвнимания: алгоритм познания внешнего мира в режиме «Ультрарапид». Что такое режим «Ультрарапид»? Мы читаем в режиме «Ультрарапид», мы действуем в режиме «Ультрарапид», мы думаем в режиме «Ультрара пид», мы принимаем решения в режиме «Ультрарапид». Это означает: в режиме сверхвнимания, в режиме сверхсос редоточенности. Алгоритм можно представить в виде схе мы (рис. 5.1). Давайте рассмотрим каждый из указанных в ней блоков. Первый блок алгоритма – объект внимания. Это мо жет быть текст, может быть окружающая вас действитель ность. Второй блок алгоритма. Прежде всего мы должны сформировать режим сверхвнимания. Максимальное ум ственное сосредоточение. Каким способом, какими сред ствами? Для этого необходимо использовать все механиз мы организации и концентрации внимания, которые нам известны: активизация зрительного сосредоточения, зако ны внимания, реализация процессов симультанного опоз нания, т. е. приемы, которые помогают нам реализовать умственное сосредоточение в режиме сверхвнимания. 145
О.А. Андреев Внимание! Учимся интонационному мастерству В основном положении рта (открытый рот) первый раз текст произносим в привычной манере, второй раз — с па фосом, т.е. торжественным тоном. Работа со словом требует терпения. Именно такую ра боту над каждым звуком Шаляпин сравнивал с работой ювелира по обработке металла. Работа над этим текстом требует не менее 5–6 часов (если по полчаса в день, то в те чение примерно двух недель). Главное здесь — не спешить и помнить, что вы зани маетесь работой по замене физической модели голоса на психоакустическую. При произнесении текста необходи мо следить не за голосом, а за расслаблением всех мышц, за неподвижностью нашего главного «врага» — диафраг мы, а также следить за смыслом произносимого текста. Сам текст имеет ярко выраженный релаксирующий харак тер и поэтому облегчает расслабление мышечной системы. С этим текстом легко засыпается. Надо мысленно несколь ко раз произнести этот текст, и сладостный сон придет к вам, как чистое счастье. Отчет по уроку № 4 Окончив занятия по уроку 4, заполните бланк отчета (приложение 13) аналогично тому, как вы это сделали в уроке первом, но пока не отправляйте. 144 УРОК ПЯТЫЙ. Память в помощь вниманию. Таблицы академика Андреева Алгоритм познания внешнего мира В этом уроке мы изучим и добавим в арсенал наших знаний еще один прием, помогающий решать задачу трени ровки сверхвнимания: алгоритм познания внешнего мира в режиме «Ультрарапид». Что такое режим «Ультрарапид»? Мы читаем в режиме «Ультрарапид», мы действуем в режиме «Ультрарапид», мы думаем в режиме «Ультрара пид», мы принимаем решения в режиме «Ультрарапид». Это означает: в режиме сверхвнимания, в режиме сверхсос редоточенности. Алгоритм можно представить в виде схе мы (рис. 5.1). Давайте рассмотрим каждый из указанных в ней блоков. Первый блок алгоритма – объект внимания. Это мо жет быть текст, может быть окружающая вас действитель ность. Второй блок алгоритма. Прежде всего мы должны сформировать режим сверхвнимания. Максимальное ум ственное сосредоточение. Каким способом, какими сред ствами? Для этого необходимо использовать все механиз мы организации и концентрации внимания, которые нам известны: активизация зрительного сосредоточения, зако ны внимания, реализация процессов симультанного опоз нания, т. е. приемы, которые помогают нам реализовать умственное сосредоточение в режиме сверхвнимания. 145
О.А. Андреев Рисунок 5.1. Алгоритм познания внешнего мира 146 Урок пятый Третий блок алгоритма. Непосредственное восприятие в режиме «Ультра"рапид»: процесс чтения, процесс изуче ния, процесс слушания, процесс решения какойто творчес кой задачи. Четвертый блок алгоритма. Непосредственно реали" зация умственной деятельности с использованием двух уровней. Здесь необходимо вспомнить, что наше мышле ние всегда работает на сознательном уровне, но 90% всей информации перерабатывается и усваивается на уровне подсознательном, который до сих пор активного участия в этой работе не принимал. Мы ставим задачу: обеспечить реализацию умственной деятельности на сознательном и подсознательном уровнях. Пятый блок алгоритма. Одновременно работают два канала восприятия, решающие поставленную задачу. Пер вый канал — логическое мышление, за которое отвечает левая часть коры головного мозга. Второй канал — интуи тивное, образное мышление, за которое отвечает правая часть коры головного мозга. Необходимо обеспечить одно временную параллельную работу этих каналов с использо ванием системы памяти. Шестой блок алгоритма — система памяти. Наша па мять, которая до сих пор в основном замыкалась на логи ческую часть коры головного мозга, начинает пробуждать ся. Начинает активизироваться та ее часть, которая несет в глубинах памяти различные образы. Происходит процесс слияния каналов, одновременного их использования. Ассо циативный, образный, логический каналы — все вместе дают именно тот результат, который мы называем решени ем сверхзадачи. Седьмой блок алгоритма. Результаты умственной деятельности могут быть самыми разными. Например, вы можете прийти к следующим заключениям: «Я это знаю, и я это помню»; «Все незнакомо»; «Я этого не знаю, но 147
О.А. Андреев Рисунок 5.1. Алгоритм познания внешнего мира 146 Урок пятый Третий блок алгоритма. Непосредственное восприятие в режиме «Ультра"рапид»: процесс чтения, процесс изуче ния, процесс слушания, процесс решения какойто творчес кой задачи. Четвертый блок алгоритма. Непосредственно реали" зация умственной деятельности с использованием двух уровней. Здесь необходимо вспомнить, что наше мышле ние всегда работает на сознательном уровне, но 90% всей информации перерабатывается и усваивается на уровне подсознательном, который до сих пор активного участия в этой работе не принимал. Мы ставим задачу: обеспечить реализацию умственной деятельности на сознательном и подсознательном уровнях. Пятый блок алгоритма. Одновременно работают два канала восприятия, решающие поставленную задачу. Пер вый канал — логическое мышление, за которое отвечает левая часть коры головного мозга. Второй канал — интуи тивное, образное мышление, за которое отвечает правая часть коры головного мозга. Необходимо обеспечить одно временную параллельную работу этих каналов с использо ванием системы памяти. Шестой блок алгоритма — система памяти. Наша па мять, которая до сих пор в основном замыкалась на логи ческую часть коры головного мозга, начинает пробуждать ся. Начинает активизироваться та ее часть, которая несет в глубинах памяти различные образы. Происходит процесс слияния каналов, одновременного их использования. Ассо циативный, образный, логический каналы — все вместе дают именно тот результат, который мы называем решени ем сверхзадачи. Седьмой блок алгоритма. Результаты умственной деятельности могут быть самыми разными. Например, вы можете прийти к следующим заключениям: «Я это знаю, и я это помню»; «Все незнакомо»; «Я этого не знаю, но 147
О.А. Андреев я это пойму на базе моей памяти»; «Все непредвиденное и все новое. Буду думать» — это тоже результат. Бывает, что не возникает никаких решений, но рождается принципиально новая идея, она приходит неизвестно откуда. Такое бывает очень часто. Но это неизвестное подготовлено всей предше ствующей техникой работы, всем нашим алгоритмом. Если хотите, это алгоритм творческого решения поставленной перед вами задачи. Он работает, он будет работать всегда. Надеемся, вы понимаете, что задача заключается не в том, чтобы просто внимательно идти по этому алгоритму. Надо изучить алгоритм, знать его, помнить, нужно много кратно увидеть, многократно прочувствовать его, а потом как бы... забыть. Алгоритм будет работать. Вот именно в этом и состоит эффект механизма, который мы с вами изу чаем и внедряем в наше сознание. Разобранный алгоритм представляет собой механизм использования памяти для реализации умственной дея тельности в режиме сверхсосредоточения. Ваша работа по этому алгоритму заключается прежде всего в том, чтобы осознать, осмыслить его, а затем использовать для решения какихто умственных задач. Впоследствии он будет реали зовываться непроизвольно, сам собой, в тех случаях, когда у вас действительно возникает необходимость решения ка кихто задач. Основная идея этого алгоритма заключается в том, что мы обеспечиваем гармонизацию деятельности левого и правого полушарий, используя их одновременно для решения творческих задач. Работа с таблицами академика Андреева Напомним, понятие «Ультрарапид» означает «сверхбы строе чтение». Обращаем ваше внимание на то, что мы ста вим задачу не только и, может быть, не столько повышения скорости чтения. Главное — тренировка внимания. Каждое 148 Урок пятый наше занятие приносит определенные наработки в совер шенствовании механизмов управления своим вниманием. В этом уроке мы приступаем к работе с таблицами ака демика Андреева. Правила работы с цветными и объемными цифрами таблиц несложны. Находим в определенном тем пе, сперва медленно, затем быстрее и быстрее — по мере ос воения упражнения, цифры с 1 по 25 последовательно крас ного, желтого, синего и зеленого цвета. После того как вы стали находить цифры определенного цвета за 10–15 сек, упражнение усложняется. Находите 1ю цифру красного цвета, 2ю — желтого, 3ю — синего, 4ю — зеленого, 5ю — красного и т. д. Освоив и это, можно видоизменить упраж нение, то есть начать искать цифры с 25 по 1. Работая с цветными цифрами, мы оказываем очень мощное воздействие на рецепторные зоны нашего мозга, активизируя те части коры, которые в обычных условиях никогда такого активного воздействия не испытывают. Это упражнение также способствует гармонизации работы левого и правого полушарий. А теперь переходим к тренировочным упражнениям. Не надо заниматься упражнениями, когда вы утом лены. В таком состоянии не удается ни воспринимать от четливые впечатления, ни воспроизводить их. Многие ученики находят, что наиболее удобное время для этих упражнений — утро. Упражнения Упражнение 51. Определение коэффициента внимания Прочитайте тест № 5 за 2,5 мин (приложение 4) и от ветьте на три вопроса (приложение 5). Если правильно сможете ответить на все три вопроса, то коэффициент внимания у вас будет равен 1,0; на два — 149
О.А. Андреев я это пойму на базе моей памяти»; «Все непредвиденное и все новое. Буду думать» — это тоже результат. Бывает, что не возникает никаких решений, но рождается принципиально новая идея, она приходит неизвестно откуда. Такое бывает очень часто. Но это неизвестное подготовлено всей предше ствующей техникой работы, всем нашим алгоритмом. Если хотите, это алгоритм творческого решения поставленной перед вами задачи. Он работает, он будет работать всегда. Надеемся, вы понимаете, что задача заключается не в том, чтобы просто внимательно идти по этому алгоритму. Надо изучить алгоритм, знать его, помнить, нужно много кратно увидеть, многократно прочувствовать его, а потом как бы... забыть. Алгоритм будет работать. Вот именно в этом и состоит эффект механизма, который мы с вами изу чаем и внедряем в наше сознание. Разобранный алгоритм представляет собой механизм использования памяти для реализации умственной дея тельности в режиме сверхсосредоточения. Ваша работа по этому алгоритму заключается прежде всего в том, чтобы осознать, осмыслить его, а затем использовать для решения какихто умственных задач. Впоследствии он будет реали зовываться непроизвольно, сам собой, в тех случаях, когда у вас действительно возникает необходимость решения ка кихто задач. Основная идея этого алгоритма заключается в том, что мы обеспечиваем гармонизацию деятельности левого и правого полушарий, используя их одновременно для решения творческих задач. Работа с таблицами академика Андреева Напомним, понятие «Ультрарапид» означает «сверхбы строе чтение». Обращаем ваше внимание на то, что мы ста вим задачу не только и, может быть, не столько повышения скорости чтения. Главное — тренировка внимания. Каждое 148 Урок пятый наше занятие приносит определенные наработки в совер шенствовании механизмов управления своим вниманием. В этом уроке мы приступаем к работе с таблицами ака демика Андреева. Правила работы с цветными и объемными цифрами таблиц несложны. Находим в определенном тем пе, сперва медленно, затем быстрее и быстрее — по мере ос воения упражнения, цифры с 1 по 25 последовательно крас ного, желтого, синего и зеленого цвета. После того как вы стали находить цифры определенного цвета за 10–15 сек, упражнение усложняется. Находите 1ю цифру красного цвета, 2ю — желтого, 3ю — синего, 4ю — зеленого, 5ю — красного и т. д. Освоив и это, можно видоизменить упраж нение, то есть начать искать цифры с 25 по 1. Работая с цветными цифрами, мы оказываем очень мощное воздействие на рецепторные зоны нашего мозга, активизируя те части коры, которые в обычных условиях никогда такого активного воздействия не испытывают. Это упражнение также способствует гармонизации работы левого и правого полушарий. А теперь переходим к тренировочным упражнениям. Не надо заниматься упражнениями, когда вы утом лены. В таком состоянии не удается ни воспринимать от четливые впечатления, ни воспроизводить их. Многие ученики находят, что наиболее удобное время для этих упражнений — утро. Упражнения Упражнение 51. Определение коэффициента внимания Прочитайте тест № 5 за 2,5 мин (приложение 4) и от ветьте на три вопроса (приложение 5). Если правильно сможете ответить на все три вопроса, то коэффициент внимания у вас будет равен 1,0; на два — 149
О.А. Андреев 0,8; на один — 0,6. Зафиксируйте полученный результат в таблице «Итоги обучения» (приложение 12). Упражнение 52. Освоение алгоритма познания внешнего мира Изучите алгоритм, представленный на схеме (рис. 5.1). Зарисуйте его на отдельном листочке в двух экземп лярах. Один укрепите перед своим рабочим столом так, чтобы он всегда был у вас перед глазами. Другой постоян но носите с собой в записной книжке или в справочнике. Фиксируйте свое внимание на фактах озарения, неожи данных творческих удачах. Упражнение 53. Тренировка с таблицами академика Андреева Ежедневно 20–25 мин работайте с таблицами в соот ветствии с правилами, изложенными выше. Используйте для тренировки запись на аудиокассете или CDдиске. Упражнение 54. Развитие внимания путем заучивания стихотворений Начните с заучивания наизусть какогонибудь стиха из Библии, например, притчи Соломона или строфы из како гонибудь стихотворения классика, содержащего не более 4–6 строчек. Заучивайте эти стихи хорошенько, пока не бу дете произносить их легко и понимать от начала до конца их образную основу. Запомните не только то, как они звучат при громком чтении, но и как они выглядят напечатанными, рас пределение по тексту и значение по смыслу ключевых слов. Этого будет достаточно для первыого дня занятий. На второй день повторите громко выученные накану не стихи. Потом выучите таким же образом вторую строфу, связав ее с первой и повторив обе. Нанизывайте смысл на канву текста. 150 Урок пятый На третий день повторите обе заученные прежде стро фы и основательно выучите третью, прибавьте ее к преды дущим, затем повторите сначала все выученное. Каким образом следует заучивать стихи? Уже во вре мя первого чтения незнакомого стихотворения нужно не только обращать внимание на слова, расположение строк, но и воссоздавать зримые образы, оживлять следы памя ти тех ощущений, которые соответствуют содержанию стиха. Вы должны видеть, как в кино, и чувствовать, как в реальности, то, что вы читаете. Возьмем для примера XXVIII строфу второй главы романа А.С. Пушкина «Ев гений Онегин». Она любила на балконе (представляете себе девушку, стоящую на балконе деревенской дворянской усадьбы) Предупреждать зари восход, (ваш взгляд обращается на край неба на востоке) Когда на бледном небосклоне (вы видите блеклый свет неба) Звезд исчезает хоровод, (вы видите, как звезды постепенно блекнут и исчезают) И тихо край земли светлеет, (блеклый цвет неба, внизу постепенно становится все светлее и светлее) И, вестник утра, ветер веет, (вы ощущаете легкое дуновение ветерка, его скольжение по щеке) И входит постепенно день. (все небо становится светлым) Зимой, когда ночная тень (резкая смена картины: глубокая ночь, блеск снежных покровов) 151
О.А. Андреев 0,8; на один — 0,6. Зафиксируйте полученный результат в таблице «Итоги обучения» (приложение 12). Упражнение 52. Освоение алгоритма познания внешнего мира Изучите алгоритм, представленный на схеме (рис. 5.1). Зарисуйте его на отдельном листочке в двух экземп лярах. Один укрепите перед своим рабочим столом так, чтобы он всегда был у вас перед глазами. Другой постоян но носите с собой в записной книжке или в справочнике. Фиксируйте свое внимание на фактах озарения, неожи данных творческих удачах. Упражнение 53. Тренировка с таблицами академика Андреева Ежедневно 20–25 мин работайте с таблицами в соот ветствии с правилами, изложенными выше. Используйте для тренировки запись на аудиокассете или CDдиске. Упражнение 54. Развитие внимания путем заучивания стихотворений Начните с заучивания наизусть какогонибудь стиха из Библии, например, притчи Соломона или строфы из како гонибудь стихотворения классика, содержащего не более 4–6 строчек. Заучивайте эти стихи хорошенько, пока не бу дете произносить их легко и понимать от начала до конца их образную основу. Запомните не только то, как они звучат при громком чтении, но и как они выглядят напечатанными, рас пределение по тексту и значение по смыслу ключевых слов. Этого будет достаточно для первыого дня занятий. На второй день повторите громко выученные накану не стихи. Потом выучите таким же образом вторую строфу, связав ее с первой и повторив обе. Нанизывайте смысл на канву текста. 150 Урок пятый На третий день повторите обе заученные прежде стро фы и основательно выучите третью, прибавьте ее к преды дущим, затем повторите сначала все выученное. Каким образом следует заучивать стихи? Уже во вре мя первого чтения незнакомого стихотворения нужно не только обращать внимание на слова, расположение строк, но и воссоздавать зримые образы, оживлять следы памя ти тех ощущений, которые соответствуют содержанию стиха. Вы должны видеть, как в кино, и чувствовать, как в реальности, то, что вы читаете. Возьмем для примера XXVIII строфу второй главы романа А.С. Пушкина «Ев гений Онегин». Она любила на балконе (представляете себе девушку, стоящую на балконе деревенской дворянской усадьбы) Предупреждать зари восход, (ваш взгляд обращается на край неба на востоке) Когда на бледном небосклоне (вы видите блеклый свет неба) Звезд исчезает хоровод, (вы видите, как звезды постепенно блекнут и исчезают) И тихо край земли светлеет, (блеклый цвет неба, внизу постепенно становится все светлее и светлее) И, вестник утра, ветер веет, (вы ощущаете легкое дуновение ветерка, его скольжение по щеке) И входит постепенно день. (все небо становится светлым) Зимой, когда ночная тень (резкая смена картины: глубокая ночь, блеск снежных покровов) 151
О.А. Андреев Полмиром доле обладает, (ваш взгляд охватывает огромные просторы зимнего ночного пейзажа, полмира) И доле в праздной тишине, (представьте, «услышьте» тишину, может быть, отдаленный легкий скрип валенок но снегу) При отуманенной луне. (вы видите нечеткие очертания лунного пятна, «хождение» туманов по небу) Восток ленивый почивает, (взгляд переносится на темный край неба, усеянный звездами) В привычный час пробуждена. (вы снова видите девушку) Вставала при свечах она. (горящие свечи в темной комнате, их легкое потрес кивание, девушка с расплетенной косой). Это, разумеется, схематичный пример образного пред ставления стихотворения, он может быть гораздо более пол ным и разнообразным. У каждого человека, в силу его вооб ражения и жизненного опыта, образы различаются. Но, тем не менее, их наличие должно обязательно присутствовать. При последующем чтении стихотворения старайтесь отдельные образы воспроизводить так, чтобы они плавно перетекали один в другой, воссоздавая единую картину те чения сюжета. При заучивании вспоминайте эту картину в ее последовательном развертывании. В таком случае про цесс запоминания будет происходить гораздо легче, слова будут как бы сами собой всплывать из памяти. Если все же слова забудутся, не спешите обращаться к тексту, снова про 152 Урок пятый крутите на внутреннем экране созданные образы и поды щите в памяти соответствующие им слова. Это прекрасное средство установления связей между обоими полушария ми мозга – логическим и образным. К тому же напряжение памяти и последующее воспроизведение забытых слов при водят к тому, что их запоминание будет более прочным. Упражнение на образное воспроизведение текста на учит вас в реальной жизни более внимательно относиться к окружающим вас предметам и людям, подмечать многие оттенки явлений природы, состояний людей, более чутко прислушиваться к своим ощущениям и запоминать их. Продолжайте выполнять это упражнение в течение месяца, ежедневно заучивая и прибавляя одну строфу и ча сто повторяя уже выученное. Особенно настойчиво реко мендуем многократное повторение. Смысл работы — в по вторении. Постоянное прибавление выученных на память стихов развивает способность запоминания, тогда как по стоянное повторение укрепляет способность припоминания на основе сосредоточения. Очень важно выработать при вычку прицельно выбирать и воспроизводить предметы, уже отложенные в умственном хранилище. Процесс выбор ки должен стать рефлекторным. Сначала вам, наверное, будет казаться, что необходимо взять в руки книгу, чтобы восстановить в памяти недостающее слово или недостаю щую строку. Этот порыв не должен смущать вас, с этим вы скоро справитесь. Не утомляйте, однако, память чересчур сильным напряжением, стремясь вспомнить недостающее слово или строку, лучше возьмите книгу и выучите еще раз этот стих. Но не допускайте небрежности, будьте внима тельны. Если вы с самого начала не проявите железной твердости, ум быстро привыкнет к неряшливости. Не пропускайте ни одного дня без упражнения. Гораз до эффективнее учить на память несколько строк ежеднев но, чем много строк через интервалы в несколько дней. 153
О.А. Андреев Полмиром доле обладает, (ваш взгляд охватывает огромные просторы зимнего ночного пейзажа, полмира) И доле в праздной тишине, (представьте, «услышьте» тишину, может быть, отдаленный легкий скрип валенок но снегу) При отуманенной луне. (вы видите нечеткие очертания лунного пятна, «хождение» туманов по небу) Восток ленивый почивает, (взгляд переносится на темный край неба, усеянный звездами) В привычный час пробуждена. (вы снова видите девушку) Вставала при свечах она. (горящие свечи в темной комнате, их легкое потрес кивание, девушка с расплетенной косой). Это, разумеется, схематичный пример образного пред ставления стихотворения, он может быть гораздо более пол ным и разнообразным. У каждого человека, в силу его вооб ражения и жизненного опыта, образы различаются. Но, тем не менее, их наличие должно обязательно присутствовать. При последующем чтении стихотворения старайтесь отдельные образы воспроизводить так, чтобы они плавно перетекали один в другой, воссоздавая единую картину те чения сюжета. При заучивании вспоминайте эту картину в ее последовательном развертывании. В таком случае про цесс запоминания будет происходить гораздо легче, слова будут как бы сами собой всплывать из памяти. Если все же слова забудутся, не спешите обращаться к тексту, снова про 152 Урок пятый крутите на внутреннем экране созданные образы и поды щите в памяти соответствующие им слова. Это прекрасное средство установления связей между обоими полушария ми мозга – логическим и образным. К тому же напряжение памяти и последующее воспроизведение забытых слов при водят к тому, что их запоминание будет более прочным. Упражнение на образное воспроизведение текста на учит вас в реальной жизни более внимательно относиться к окружающим вас предметам и людям, подмечать многие оттенки явлений природы, состояний людей, более чутко прислушиваться к своим ощущениям и запоминать их. Продолжайте выполнять это упражнение в течение месяца, ежедневно заучивая и прибавляя одну строфу и ча сто повторяя уже выученное. Особенно настойчиво реко мендуем многократное повторение. Смысл работы — в по вторении. Постоянное прибавление выученных на память стихов развивает способность запоминания, тогда как по стоянное повторение укрепляет способность припоминания на основе сосредоточения. Очень важно выработать при вычку прицельно выбирать и воспроизводить предметы, уже отложенные в умственном хранилище. Процесс выбор ки должен стать рефлекторным. Сначала вам, наверное, будет казаться, что необходимо взять в руки книгу, чтобы восстановить в памяти недостающее слово или недостаю щую строку. Этот порыв не должен смущать вас, с этим вы скоро справитесь. Не утомляйте, однако, память чересчур сильным напряжением, стремясь вспомнить недостающее слово или строку, лучше возьмите книгу и выучите еще раз этот стих. Но не допускайте небрежности, будьте внима тельны. Если вы с самого начала не проявите железной твердости, ум быстро привыкнет к неряшливости. Не пропускайте ни одного дня без упражнения. Гораз до эффективнее учить на память несколько строк ежеднев но, чем много строк через интервалы в несколько дней. 153
О.А. Андреев Способность к сосредоточению и память укрепляются постоянными упражнениями и практикой. Это две сестры интеллекта. С начала второго месяца заучивайте ежедневно две строфы вместо одной. Придерживайтесь этого правила в те чение всего второго месяца, опять же, повторяя постоянно как выученное прежде, так и новое. Вы убедитесь, что «уд военная» работа дается вам не труднее, чем в первый ме сяц, и что вы легко могли бы учить три или даже четыре строфы ежедневно. Тем не менее, удовлетворитесь двумя и не пытайтесь забегать вперед. Тренинг постепенно и ес тественно ведет к развитию интеллекта. Не забывайте так же, что в повторении — тайна повышенной способности припоминания. В начале третьего месяца перейдите на заучивание трех строф и поступайте, как и прежде, увеличивая ежедневно объем выученного, повторяя то, что заучено раньше. Когда наступит четвертый месяц, заучивайте по четыре строфы и т.д. Понятно, что есть граница этому постоянному при бавлению, и об этом психологическом феномене пресыще ния давно известно. Если через несколько месяцев повторение будет тре бовать больше времени, чем вы можете на него потратить, не беритесь за новые стихи, посвятите все время лишь по вторению. Разделите заученное на две части и повторяйте сегодня одну, а завтра другую часть текста. Если же задача заучивания наизусть новых стихов по кажется вам утомительной, оставьте на время эту работу, не прекращая повторений. Работа эта, хоть и несколько скуч на вначале, вскоре принесет вам удовлетворение от созна ваемого роста ваших возможностей. Если нет времени на полное воплощение этой систе мы в жизнь, можно заучивать по этому методу короткие стихотворения. Но когда выучено второе стихотворение, 154 Урок пятый возвратитесь к первому и повторите его. В свободное время всегда повторяйте то, что выучено. Полезно и напевать эти стихи. Вы также можете учить детские стихи, а потом читать их вслух или заучивать с детьми — польза будет двойная. Если у вас пропал интерес к заучиваемому наизусть тексту, оставьте его на время и возьмите вместо него дру гой, не забывая, однако, повторять при всяком удобном слу чае то, что пока отложено. Наступит время, когда вы поймете, что достигли пре дела. Как мы уже рекомендовали, прекратите ежемесячное увеличение заучиваемых текстов и удовлетворитесь дос тигнутым. Работу заучивания и повторения продолжайте, но ограничьте число строк или стихов высшим, легко запо минаемым пределом. Лучше развивать внимание и память естественно, как растение, которое из семени дает росток, из ростка — стебель, из стебля — листья и, наконец, из бу тона — прекрасный цветок. Не надо заниматься этой работой, когда вы утомлены. В таком состоянии не удается ни воспринимать отчетливые впечатления, ни ясно и четко воспроизводить их. Многие ученики находят, что наиболее удобное время для этих уп ражнений — утро. Упражнение 55. Практические занятия Найдите на рисунке 5.2 трех бабочек с иными рисун ками на крыльях, чем у тех, которые уже есть в коллекции Паганеля. Решение задачи смотрите в приложении 6. Упражнение 56. Чтение в режиме «Ультрарапид» Подберите, пожалуйста, книгу научнопопулярного характера. Примерный объем книги 80—100 страниц, или 200000 знаков. Ориентировочное время на чтение книги 15 мин. Прочитайте книгу в режиме «Ультрарапид». На поминаем: если вы испытываете какиелибо сомнения, 155
О.А. Андреев Способность к сосредоточению и память укрепляются постоянными упражнениями и практикой. Это две сестры интеллекта. С начала второго месяца заучивайте ежедневно две строфы вместо одной. Придерживайтесь этого правила в те чение всего второго месяца, опять же, повторяя постоянно как выученное прежде, так и новое. Вы убедитесь, что «уд военная» работа дается вам не труднее, чем в первый ме сяц, и что вы легко могли бы учить три или даже четыре строфы ежедневно. Тем не менее, удовлетворитесь двумя и не пытайтесь забегать вперед. Тренинг постепенно и ес тественно ведет к развитию интеллекта. Не забывайте так же, что в повторении — тайна повышенной способности припоминания. В начале третьего месяца перейдите на заучивание трех строф и поступайте, как и прежде, увеличивая ежедневно объем выученного, повторяя то, что заучено раньше. Когда наступит четвертый месяц, заучивайте по четыре строфы и т.д. Понятно, что есть граница этому постоянному при бавлению, и об этом психологическом феномене пресыще ния давно известно. Если через несколько месяцев повторение будет тре бовать больше времени, чем вы можете на него потратить, не беритесь за новые стихи, посвятите все время лишь по вторению. Разделите заученное на две части и повторяйте сегодня одну, а завтра другую часть текста. Если же задача заучивания наизусть новых стихов по кажется вам утомительной, оставьте на время эту работу, не прекращая повторений. Работа эта, хоть и несколько скуч на вначале, вскоре принесет вам удовлетворение от созна ваемого роста ваших возможностей. Если нет времени на полное воплощение этой систе мы в жизнь, можно заучивать по этому методу короткие стихотворения. Но когда выучено второе стихотворение, 154 Урок пятый возвратитесь к первому и повторите его. В свободное время всегда повторяйте то, что выучено. Полезно и напевать эти стихи. Вы также можете учить детские стихи, а потом читать их вслух или заучивать с детьми — польза будет двойная. Если у вас пропал интерес к заучиваемому наизусть тексту, оставьте его на время и возьмите вместо него дру гой, не забывая, однако, повторять при всяком удобном слу чае то, что пока отложено. Наступит время, когда вы поймете, что достигли пре дела. Как мы уже рекомендовали, прекратите ежемесячное увеличение заучиваемых текстов и удовлетворитесь дос тигнутым. Работу заучивания и повторения продолжайте, но ограничьте число строк или стихов высшим, легко запо минаемым пределом. Лучше развивать внимание и память естественно, как растение, которое из семени дает росток, из ростка — стебель, из стебля — листья и, наконец, из бу тона — прекрасный цветок. Не надо заниматься этой работой, когда вы утомлены. В таком состоянии не удается ни воспринимать отчетливые впечатления, ни ясно и четко воспроизводить их. Многие ученики находят, что наиболее удобное время для этих уп ражнений — утро. Упражнение 55. Практические занятия Найдите на рисунке 5.2 трех бабочек с иными рисун ками на крыльях, чем у тех, которые уже есть в коллекции Паганеля. Решение задачи смотрите в приложении 6. Упражнение 56. Чтение в режиме «Ультрарапид» Подберите, пожалуйста, книгу научнопопулярного характера. Примерный объем книги 80—100 страниц, или 200000 знаков. Ориентировочное время на чтение книги 15 мин. Прочитайте книгу в режиме «Ультрарапид». На поминаем: если вы испытываете какиелибо сомнения, 155
О.А. Андреев Урок пятый обращайтесь к упражнению 1.4 урока первого. Отметьте скорость чтения в таблице «Итоги обучения» (приложе ние 12). Отчет по уроку № 5 Окончив занятия по уроку № 5, заполните бланк отче та (приложение 13) аналогично тому, как вы сделали это в уроке № 1. Теперь, завершив освоение второго этапа про граммы «Ультрарапид», вы можете отправить в адрес Шко лы Олега Андреева материалы по урокам № 3, 4, 5 для ана лиза и контроля. Проверьте правильность заполнения всех бланков, ука жите на конверте свой учебный номер и вложите в письмо конверт с маркой и вашим домашним адресом. Желаем успехов в освоении программы «Ультрарапид»! Рисунок 5.2 156 157
О.А. Андреев Урок пятый обращайтесь к упражнению 1.4 урока первого. Отметьте скорость чтения в таблице «Итоги обучения» (приложе ние 12). Отчет по уроку № 5 Окончив занятия по уроку № 5, заполните бланк отче та (приложение 13) аналогично тому, как вы сделали это в уроке № 1. Теперь, завершив освоение второго этапа про граммы «Ультрарапид», вы можете отправить в адрес Шко лы Олега Андреева материалы по урокам № 3, 4, 5 для ана лиза и контроля. Проверьте правильность заполнения всех бланков, ука жите на конверте свой учебный номер и вложите в письмо конверт с маркой и вашим домашним адресом. Желаем успехов в освоении программы «Ультрарапид»! Рисунок 5.2 156 157
Урок шестой Таблица 6.1. Алгоритм активизации познавательной деятельности при изучении нового объекта УРОК ШЕСТОЙ. Интеллектуальный потенциал личности. Биоэнергетика и биолокационный эффект Алгоритм активизации познавательной деятельности Интеллект (от лат. intellectus – понимание, познание) — способность к осуществлению процесса познания и к эф фективному решению проблем, в частности при овладении новым кругом жизненных задач. Когда мы говорим об интеллектуальном потенциале личности, мы имеем в виду, что эта величина не есть чтото постоянное, застывшее. Она все время меняется, и повыше ние интеллектуального потенциала происходит за счет ак тивизации нашей познавательной деятельности. Вот поче му в этой беседе мы рассмотрим алгоритм активизации познавательной деятельности. Алгоритм показывает, как эффективно нужно подхо дить к изучению нового объекта. Представьте себе, что пе ред вами стоит задача — изучить какойто новый процесс, новое явление, новую тему. Это может быть тема вашего реферата, диплома, тема курсовой работы, диссертации, любое интересное для вас занятие, если хотите, на уров не хобби, например, вдруг вам понравился какойто пред мет и вы начинаете его изучать. Мы предлагаем алгоритм, который поможет решить эту задачу более рационально, более эффективно, с меньшими затратами достичь боль шего. Алгоритм состоит из семи блоков (табл. 6.1). 158 Первый блок алгоритма — мотивы возникновения ин" тереса к изучению нового объекта. Как возникает интерес к изучению нового объекта? Допустим, вы решили занять ся разведением овощных культур. Здесь существует множе ство направлений, например гидропоника. Оказывается, можно выращивать овощные культуры без земли, просто на одной воде. Итак, есть мотив. Допустим, нас интересует разведение огурцов на садовоогородном участке с исполь зованием этого метода. Как это сделать лучше? Переходим к следующему блоку алгоритма. Второй блок алгоритма — происхождение и развитие нового объекта. Всегда старайтесь докопаться до сути. Зна ние истории помогает избежать ошибок, найти верный путь, а иногда получить ценные сведения. Недаром говорят: новое — это хорошо забытое старое. Третий блок алгоритма — качественные характери" стики. Вы должны сравнить качество всех вариантов, 159
Урок шестой Таблица 6.1. Алгоритм активизации познавательной деятельности при изучении нового объекта УРОК ШЕСТОЙ. Интеллектуальный потенциал личности. Биоэнергетика и биолокационный эффект Алгоритм активизации познавательной деятельности Интеллект (от лат. intellectus – понимание, познание) — способность к осуществлению процесса познания и к эф фективному решению проблем, в частности при овладении новым кругом жизненных задач. Когда мы говорим об интеллектуальном потенциале личности, мы имеем в виду, что эта величина не есть чтото постоянное, застывшее. Она все время меняется, и повыше ние интеллектуального потенциала происходит за счет ак тивизации нашей познавательной деятельности. Вот поче му в этой беседе мы рассмотрим алгоритм активизации познавательной деятельности. Алгоритм показывает, как эффективно нужно подхо дить к изучению нового объекта. Представьте себе, что пе ред вами стоит задача — изучить какойто новый процесс, новое явление, новую тему. Это может быть тема вашего реферата, диплома, тема курсовой работы, диссертации, любое интересное для вас занятие, если хотите, на уров не хобби, например, вдруг вам понравился какойто пред мет и вы начинаете его изучать. Мы предлагаем алгоритм, который поможет решить эту задачу более рационально, более эффективно, с меньшими затратами достичь боль шего. Алгоритм состоит из семи блоков (табл. 6.1). 158 Первый блок алгоритма — мотивы возникновения ин" тереса к изучению нового объекта. Как возникает интерес к изучению нового объекта? Допустим, вы решили занять ся разведением овощных культур. Здесь существует множе ство направлений, например гидропоника. Оказывается, можно выращивать овощные культуры без земли, просто на одной воде. Итак, есть мотив. Допустим, нас интересует разведение огурцов на садовоогородном участке с исполь зованием этого метода. Как это сделать лучше? Переходим к следующему блоку алгоритма. Второй блок алгоритма — происхождение и развитие нового объекта. Всегда старайтесь докопаться до сути. Зна ние истории помогает избежать ошибок, найти верный путь, а иногда получить ценные сведения. Недаром говорят: новое — это хорошо забытое старое. Третий блок алгоритма — качественные характери" стики. Вы должны сравнить качество всех вариантов, 159
О.А. Андреев которые у вас возникли. Наконец, сопоставить лучший из них с тем, что вам нужно. Четвертый блок алгоритма — взаимосвязи предмета, объекта с другими предметами или явлениями. Всегда лю бое положение, любая идея обрастают какимито смежны ми связями. И эти связи вы должны изучить. Итак, что нуж но знать, чтобы заниматься гидропоникой? И биологию, и биохимию, и физику, и массу других вещей. Оказывает ся, нам может помочь даже знание электроники. Пятый блок алгоритма — прогноз развития объекта. Вы должны хотя бы для себя решить вопрос, имеет ли бу дущее то, чем вы предполагаете заниматься? И естествен но, это даст вам возможность оценить, в каком виде, в ка кой мере и какие силы вкладывать в это дело. Возможно, это будет ошибочное мнение, но оно должно у вас четко сформироваться. Прогноз развития нужно иметь всегда. Шестой блок алгоритма — результаты изучения объек" та и их использование. Вы должны подвести итог вашего исследования, зафиксировать его в виде самостоятельного отчета. Этот блок можно назвать доминантой всего проис ходящего. Седьмой блок алгоритма — ваше личное мнение о вы" бранном занятии. Если вы приложите этот алгоритм сегодня к тому виду деятельности, которым занимаетесь, то очень скоро увиди те, что он действительно расширяет ваши возможности и, самое главное, качественно повышает результативность ва шей деятельности. Интеллектуальный потенциал личности. Семь основных составляющих Что такое интеллект? Прежде чем ответить на этот во прос, давайте рассмотрим соотношение понятий «мышле ние», «эрудиция», «интеллект», так как их в обыденной 160 Урок шестой жизни часто путают, подменяя одно другим. Действительно, эта понятия не являются изолированными формами, между ними существует тесная связь и постоянно осуществляется взаимопереход, однако они не тождественны друг другу. Каждому человеку от рождения дана способность мыслить. Познавая окружающую действительность, инди вид вольно или невольно вынужден сравнивать предме ты и явления, производить анализ, синтез, моделирование ситуаций, выводить понятия, суждения, умозаключения, создавать гипотезы и теории... Многие предметы и явления мира при этом недоступны непосредственному восприятию органами чувств, и потому их название человек осуществ ляет в умственной сфере. Реальный мыслительный процесс познания, умственная активность человека, возникающая при невозможности выполнить задачу на основе готовых схем и навыков, есть мышление. Однако один человек может решить задачу довольно быстро и легко, не напрягая себя, другой же эту задачу ре шает долго и вынужден затратить максимум усилий. Ясно, что у этих людей умственные способности к интеллекту альной работе различны. Способность продуктивно мыс лить, перерабатывать и понимать полученную информа цию, совокупный умственный потенциал (умственные возможности) человека составляют сущность интеллекта. Мышление же по отношению к интеллекту выступает как его проявление в действии. Мыслительная деятельность человека невозможна без постоянного притока информации к мозгу. Понятно, что чем больше информации получает человек, тем актив нее он вынужден ее перерабатывать, то есть проявлять ин тенсивную мыслительную деятельность по упорядочению и усвоению информации. Систематизированный объем информации, усвоенный человеком, глубокие познания в какойлибо области называются эрудицией. 161
О.А. Андреев которые у вас возникли. Наконец, сопоставить лучший из них с тем, что вам нужно. Четвертый блок алгоритма — взаимосвязи предмета, объекта с другими предметами или явлениями. Всегда лю бое положение, любая идея обрастают какимито смежны ми связями. И эти связи вы должны изучить. Итак, что нуж но знать, чтобы заниматься гидропоникой? И биологию, и биохимию, и физику, и массу других вещей. Оказывает ся, нам может помочь даже знание электроники. Пятый блок алгоритма — прогноз развития объекта. Вы должны хотя бы для себя решить вопрос, имеет ли бу дущее то, чем вы предполагаете заниматься? И естествен но, это даст вам возможность оценить, в каком виде, в ка кой мере и какие силы вкладывать в это дело. Возможно, это будет ошибочное мнение, но оно должно у вас четко сформироваться. Прогноз развития нужно иметь всегда. Шестой блок алгоритма — результаты изучения объек" та и их использование. Вы должны подвести итог вашего исследования, зафиксировать его в виде самостоятельного отчета. Этот блок можно назвать доминантой всего проис ходящего. Седьмой блок алгоритма — ваше личное мнение о вы" бранном занятии. Если вы приложите этот алгоритм сегодня к тому виду деятельности, которым занимаетесь, то очень скоро увиди те, что он действительно расширяет ваши возможности и, самое главное, качественно повышает результативность ва шей деятельности. Интеллектуальный потенциал личности. Семь основных составляющих Что такое интеллект? Прежде чем ответить на этот во прос, давайте рассмотрим соотношение понятий «мышле ние», «эрудиция», «интеллект», так как их в обыденной 160 Урок шестой жизни часто путают, подменяя одно другим. Действительно, эта понятия не являются изолированными формами, между ними существует тесная связь и постоянно осуществляется взаимопереход, однако они не тождественны друг другу. Каждому человеку от рождения дана способность мыслить. Познавая окружающую действительность, инди вид вольно или невольно вынужден сравнивать предме ты и явления, производить анализ, синтез, моделирование ситуаций, выводить понятия, суждения, умозаключения, создавать гипотезы и теории... Многие предметы и явления мира при этом недоступны непосредственному восприятию органами чувств, и потому их название человек осуществ ляет в умственной сфере. Реальный мыслительный процесс познания, умственная активность человека, возникающая при невозможности выполнить задачу на основе готовых схем и навыков, есть мышление. Однако один человек может решить задачу довольно быстро и легко, не напрягая себя, другой же эту задачу ре шает долго и вынужден затратить максимум усилий. Ясно, что у этих людей умственные способности к интеллекту альной работе различны. Способность продуктивно мыс лить, перерабатывать и понимать полученную информа цию, совокупный умственный потенциал (умственные возможности) человека составляют сущность интеллекта. Мышление же по отношению к интеллекту выступает как его проявление в действии. Мыслительная деятельность человека невозможна без постоянного притока информации к мозгу. Понятно, что чем больше информации получает человек, тем актив нее он вынужден ее перерабатывать, то есть проявлять ин тенсивную мыслительную деятельность по упорядочению и усвоению информации. Систематизированный объем информации, усвоенный человеком, глубокие познания в какойлибо области называются эрудицией. 161
О.А. Андреев Понятия эрудиции и интеллекта различаются как по нятия количества и качества. Интеллектуальным может быть абориген Океании, если ему от природы дана способ ность к парадоксальному мышлению. Более того, интеллект как определенная форма мыслительной деятельности при сущ высшим животным. Но усвоенная информация, хоро шая память, использование алгоритмов умственной дея тельности сами по себе не составляют интеллекта. Человек может много знать, но часто случается, что его мыслитель ная деятельность ограничивается применением уже гото вых схем, усвоенных в процессе обучения, и он не спосо бен найти принципиально новых решений задачи. Эрудиция, т.е. количество знаний, по отношению к интеллекту выступает как объект мыслительной дея тельности, как «пища», необходимая для его функциони рования. Сам же интеллект на высших уровнях его раз вития – это прежде всего способность к парадоксальному мышлению, нахождению новых способов решения про блем вопреки сложившимся трафаретам – это уже спо" собность к творческому мышлению. Является ли интеллект только врожденной способно стью или в значительной мере определяется обучением, воспитанием, эрудицией? Среди специалистов по психоге нетике нет пока единства в ответе на этот вопрос. Напри мер, Х.Ю. Айзенк считает, что умственные способности че ловека на 80% определяются наследственными факторами и только на 20% они формируются под влиянием социаль ной сферы, в том числе за счет приобретенной эрудиции. По данным других исследователей