Автор: Гавердовский Ю.К.
Теги: спорт физическая культура
Текст
ЕЯ
Упражнения
на
перекладине
Ю. К. Гавердовский
ОТ АВТОРА
Попытка проследить родословную
перекладины уводит воображение в
неопределенную древность, к самым
истокам осмысленной двигательной
деятельности человека. Чтобы внача-
ле стихийно и совершенно естествен-
ным образом стать первым в истории
турнистом, нашему предку, вероятно,
понадобился лишь подходящий глад-
кий сук. Только много позднее этот
факт был осознан как зарождение
особого рода искусственных движений
и как искусство.
За долгую историю существования
упражнения на перекладине нисколь-
ко не утратили своей ценности. На-
против, с каждым годом их арсенал
все больше поражает своим богатст-
вом; круг движений, выполняемых на
простейшем из снарядов, расширяется
со стремительностью цепной реакции,
и нет никаких симптомов замедления
этого замечательного процесса. Прав-
да, ошеломляюще прогрессируют и ос-
тальные виды гимнастических упраж-
нений. Исключительно плодотворным
оказался, например, такой молодой
вид женского многоборья, как брусья
разной высоты. И все же переклади-
на — обыкновенный горизонтальный
стержень, укрепленный на стойках,—
остается вне конкуренции.
Однако поражает не только фено-
менальное количество выполнимых
элементов, но и удивительное разно-
образие двигательных форм, техниче-
ских решений, стилей исполнения,
комбинационных возможностей.
Современные мастера выполняют
около 200 (!) разновидностей упраж-
нений на перекладине, а количество
конкретных элементов (не считая ус-
таревших) значительно превышает
1000. Однако обстоятельное описание
большинства упражнений на перекла-
дине потребовало бы рукописи в ты-
сячи страниц. Естественно, что в та-
ких условиях остается одно — гово-
рить главное. Поэтому в книге основ-
ное внимание уделяется базовым уп-
ражнениям на перекладине, особенно
движениям большим махом и оборо-
товым упражнениям. Несмотря на то
что в разделе преобладают сложные
упражнения, читатель найдет здесь
также все основные упражнения на-
чинающего гимнаста. Наконец, спе-
циалисты, интересующиеся возмож-
ным развитием форм движений на
перекладине, могут использовать для
этой цели предложенную структурную
классификацию движений.
КЛАССИФИКАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ
И СОЕДИНЕНИИ
Один из характерных недостатков
подготовки гимнастов на переклади-
не — неудовлетворительное знание
возможностей этого снаряда, искусст-
венное ограничение работы рамками
модных элементов и соединений. Дру-
гой сходный недостаток — слабая ос-
ведомленность в области структуры
движений, неумение видеть общность,
объединяющую все упражнения на
перекладине.
Классификация упражнений на пе-
336
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
рекладине * показывает основные ти-
пы упражнений в их структурной взаи-
мосвязи (рис. 1).
Таблица симметрична и делится на
две половины. В левой части сосре-
доточены движения махом вперед
(точнее, с начальным вращением на-
зад), в правой — движения махом на-
зад (с начальным вращением вперед).
Каждая горизонтальная графа от-
ведена под определенный тип рабоче-
го положения. Это: I — вис, II—вис
сзади, III и IV — упор спереди и упор
сзади, V — вис согнувшись спереди,
VI — висы согнувшись сзади (вклю-
чая вис ноги врозь вне), VII — упор
(вис) стоя, VIII — упор сзади и спере-
ди (при отмахах).
В вертикальных графах отражает-
ся вращательная структура движения.
В крайних графах таблицы («А», «а»)
помещены упражнения, требующие
максимально достижимого в данных
условиях вращения в начальном на-
правлении. Например, двойные, трой-
ные сальто и т. п. Упражнения, рас-
положенные в последующих графах
(от «А» к «Е» и от «а» к «е»), харак-
теризуются нарастающей тенденцией
к вращению в противоположном на-
правлении. Сначала это выражается
в ослаблении начального вращения
(«Б», «б» и «В», «в»), затем в его
полной нейтрализации («Г», «г»),
еще позднее — в появлении активно
заданного вращения в новом направ-
лении («Д», «д»). Упражнения, поме-
щенные в центральных графах табли-
цы («Е», «е»), требуют максимально
доступного в данных условиях проти-
вовращения.
Наиболее характерным современ-
ным примером таких движений явля-
ются перелет Ткачева (I—Д), соско-
ки дугой — сальто вперед (III—Е),
для движений махом назад — возмож-
ные, но практически еще мало реали-
зованные движения типа махом назад
сальто назад (в том числе в вис) и др.
(1-е).
Таблица позволяет привести в сис-
тему все основные типы движений на
перекладине, проследить их сходства
и различия, лучше уяснить многие
принципиальные моменты техники.
* Приведенная таблица — упрощенный ва-
риант естественной классификации гимнасти-
ческих движений, разработанной автором
в 1961 г.
Особая задача классификации — по-
казать возможность находить с ее по-
мощью ранее не исполнявшиеся типы
движений.
Прослеживаемое по таблице сход-
ство рабочих положений (см. горизон-
тальные графы) определяет принад-
лежность упражнений к четырем ос-
новным классам движений. Это так
называемые движения большим ма-
хом (I, II), движения разгибом (V,
VI), движения оборотом из упоров
(III, IV, VII), движения отмахом из
упоров (VIII).
Попадание упражнений в одну
вертикальную графу говорит о сходст-
ве их вращательной структуры и ука-
зывает на технику каждого из них.
Так, в графах «Б» и «б» сосредоточе-
ны все упражнения с сохранением на-
чального вращения тела. Прежде все-
го это обороты, а также сальто, пере-
вороты и др. Типичная принадлеж-
ность граф «Г» и «г» — различные
подлеты, перелеты, перехваты. Гра-
фы «Д» и «д» включают в себя дви-
жения дугой и им подобные.
Классификация указывает сходст-
во элементов, расположенных симмет-
рично; это подчеркивается буквенны-
ми обозначениями вертикальных граф
(«А» — «а», «Б» — «б» и т. д.) и лига-
ми, объединяющими две половины
таблицы. Наиболее близки по струк-
туре и технике те из данных упраж-
нений, которые расположены на одной
горизонтали (при мысленном склады-
вании таблицы пополам их клетки
наложились бы одна на другую). Так,
в клетке II — Б помещены большие
обороты назад в висе сзади, а в клет-
ке II — б — большие обороты вперед
в том же рабочем положении. Махам
дугой вперед из виса согнувшись сза-
ди (VI—Г) соответствуют симметрич-
но расположенные в таблице махи
дугой назад (VI—г).
Клетки таблицы, помеченные зна-
ком «?», соответствуют случаям, когда
заданное классификацией сочетание
структурных признаков не реализует-
ся ввиду функциональной асиммет-
рии тела гимнаста.
По существу же, каждая клетка
таблицы это тип движений, на основе
которого можно «вывести» целое се-
мейство разнообразных упражнений,
отличающихся элементами техники и
сложностью.
22 Заказ № 1675
Упражнения на перекладине
337
1 " 1 ° 1 в Махом вперед (начальное вращение -назад) г д Е
Характер ^Ч. вращения Рабочее положение ^Ч Максимальное вращение Сохранение вращения Ослабление вращения Отсутствие вращения Противовра- щение Максимальное противовра- щение
<& $ 6 ь СкЗ
1 Кратные сальто Обороты Перевороты Сальто и др Сальто сгибаясь- разгибаясь Подлеты Соскоки махом вперед Перелеты Соскок махом вперед -сальто вперед
•О Обороты Подъемы и др. Подъемы Подъемы- подлеты Соскок махом вперед •о
Срыв-сальто Обороты в упор (№150) Срывы Обороты в вис Срыв сгибаясь - разгибаясь Обороты в стойку Махи дугой Соскоки дугой Соскоки дугой-сальто
" ho Обороты с отрывом вперед и переворотом назад Обороты Обороты с перехватами С*» 9 «
9 • Обороты, подъемы в упор Оборот в вис Оборот (мах дугой) в стойку.в вис Подъемы дугой Соскоки дугой Соскок дугой-сальто
VI Обороты Подъемы Оборот с перемахом согнувшись В упор CTOR Обороты с перемахами в стойку.в вис Высокие движения дугой Соскоки дугой о*
•О Обороты в упор Обороты в упор, вис Обороты в стойку Движения Дугой Соскоки дугой Соскоки дугой-сальто
©*• Переворот через голову Высокий переворот через голову Отмах с поворотом в стойку Соскок махом вперед
Рис. 1
338
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
1 6 1 ° ад (начальное вращение- вперед)
е д г в Махом наз
Максимальное ПрОТиВОВрЗ- щение Противовра- щение Отсутствие вращения Ослабление вращения Сохранение вращения Максимальное вращение Характер вращения Рабочее .S' положение
d д (Б
Соскок летом-сальто Махом назад сальто назад Соскоки лётом Соскоки махом назад Подлеты Перелеты Сальто сгибаясь- разгибаясь Обороты Подъемы Сальто и др. Кратные сальто V
(>• Соскок махом назад Мах с подлетом и перехватом Махи с перехватами Обороты Подъемы и др. 0“
9 • Соскоки дугой назад Оборот в стойку сзади Высокие махи дугой Обороты в вис сзади, в вне Обороты в упоры Оборот- сальто вперед (О’
« Оборот с отрывом* соскок ноги врозь Оборот с отрывом и курбет в упор стоя Оборот с отрывом в упор стоя Обороты (№159) Обороты с отрывом в стойку Быстрый оборот с отрывом- сальто вперед
Оборот (подъем) с отрывом- соскок ноги врозь Оборот (подъем) с отрывом и курбет в упор стоя Оборот (подъем) с отрывом в упор стоя Обороты и подъемы разгибом Быстрый оборот с отрывом -сальто вперед
Соскоки дугой назад Обороты, подъемы в стойки Высокие дуги назад Обороты, подъемы в высокие висы, висы сзади Обоооты. подъемы вперед в упор, вис сзади Оборот- сальто вперед 4VI
9 « Оборот- соскок ноги врозь Оборот и курбет в упор стоя Обороты с перемахами внутрь Обороты в упор, стойку Оборот- сальто вперед
• Отмах- соскок ноги врозь Отмахи с подлетом Отмахи в вис .в стойку Отмах и темповой переворот вперед Отмах- сальто вперед
22*
Упражнения иа перекладине
339
ОБЩИЕ ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ
РАБОЧИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
И ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ НАВЫКИ
Положения на перекладине, кото-
рые гимнаст может принять в стати-
ке и по ходу движения, чрезвычайно
разнообразны. Однако большинство
из них не могут быть устойчивыми,
так как на тело гимнаста в процессе
выполнения интенсивных маховых
движений действуют значительные пе-
регрузки (до 400 и более килограм-
мов). Лишь в небольшом числе поло-
жений на перекладине поза гимнаста
остается достаточно устойчивой, не-
смотря на воздействия извне или да-
же благодаря им. Именно в данных
рабочих положениях и производятся
наиболее существенные действия, оп-
ределяющие успех движения.
Вис — основополагающее рабочее
положение на перекладине и первое
упражнение начинающего гимнаста.
Техника современного виса дикту-
ется одним важнейшим требовани-
ем — необходимостью достичь макси-
мально возможного оттягивания всех
звеньев тела от опоры. Это означает,
что правильный вис не только иде-
ально прямая поза, но и такая поза,
при которой все наличные ресурсы
подвижности в сочленениях исполь-
зуются для удаления масс тела от
грифа снаряда.
Характерный признак правильного
виса — предельно поднятые и сведен-
ные к голове плечи; места прикрепле-
ния дельтовидных мышц поднимаются
до ушей, голова гимнаста утопает в
мышцах плечевого пояса. Естествен-
ным следствием такой работы в пле-
чах является суженный хват.
Полноценное оттягивание в висе
достигается только в результате ак-
тивной работы гимнаста. Выпрямле-
ние тела за счет расслабления в висе
еще не свидетельствует о достаточ-
ном освоении этого важного рабочего
положения.
В висе голова обычно слегка на-
клонена вперед, что обеспечивает наи-
более естественное распределение то-
нуса мышц, участвующих в сохране-
нии заданной позы тела.
Рабочая осанка в висах и положе-
ниях, близких к стойке на руках,—
важный элемент техники упражнений
на перекладине. Ключевую роль здесь
играет положение головы гимнаста;
его изменение не только меняет ус-
ловия ориентировки в пространстве,
но и влияет на мышечный тонус, опре-
деляя тем самым оттенки рабочего
положения, важные для организации
движения. На рис. 2 показано четыре
условно выделенных типа осанки в
положениях виса — стойки на пере-
кладине.
Рис. 2
Закрытая осанка (а) удоб-
на в начале спадов вниз-назад, а так-
же после переворота вперед в одно-
именном большом обороте. Она по-
могает прочувствовать активную от-
тяжку в плечевых суставах, но одно-
временно провоцирует сгибание в
тазобедренных суставах. Гимнаст ли-
шается также возможности видеть ки-
сти, что неудобно для малоопытных
спортсменов. Использование закрытой
осанки в обучении полезно как сред-
ство, помогающее прочувствовать воз-
можности управления движением.
Полузакрытая осанка (б)
близка по характеристикам к преды-
дущей, но удобна для сохранения
строго прямого положения тела.
Полуоткрытая осанка (в) —
наиболее употребимая в практике.
Она оставляет возможности достаточ-
но удобного удержания выпрямлен-
ного, оттянутого положения при хо-
рошем зрительном контроле. Действуя
340
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
в полуоткрытой осанке, гимнаст ис-
подлобья видит гриф и кисти и может
действовать более уверенно; это осо-
бенно существенно для начинающих.
Вместе с тем приподнятое положение
головы провоцирует некоторое проги-
бание тела и подъем плечевого пояса,
поэтому гимнаст должен научиться
возможно более точно координировать
свои действия в таком положении.
Открытая осанка (г) исполь-
зуется редко, так как связана с наро-
чито напряженными движениями в
плечевых суставах и опасностью силь-
ного прогибания тела. Обычно это
расценивается как техническая ошиб-
ка; исключение составляют особые
движения, требующие специальной
подготовки действий в плечевых су-
ставах (см. с. 352).
Таким образом, идеальной рабо-
чей осанки, в сущности, нет. Тренер
и гимнаст должны умело варьировать
осанку в зависимости от задач ра-
боты.
Размахивание в висе. Техника ак-
тивных размахиваний варьируется.
Простое размахивание—
первое упражнение начинающего гим-
наста в висе. На примере этого цик-
лического махового упражнения спорт-
смен осваивает принцип исполнения
движений большим махом, совершен-
ствует рабочую осанку в висе. В про-
стых размахиваниях первая часть ма-
ха независимо от его направления де-
лается с совершенно прямым телом,
во второй части такого движения тело
приближается к опоре за счет дейст-
вий в суставах. Общая схема движе-
ния при размахиваниях любого вида
показана на рис. 3. В простых махах
эта схема реализуется так, как это
показано на рис. 4: на махе вперед
гимнаст посылает вверх-вперед ноги,
сгибаясь в тазобедренных суставах,
полностью выпрямляясь в высшей точ-
ке подъема; на махе назад ту же роль
играет легкое рывковое движение в
плечевых суставах, когда гимнаст
притягивает себя к грифу. После это-
го следует немедленное проворачива-
ние кистей, находящихся в хвате свер-
ху с восстановлением надежного за-
хвата снаряда *, и дополнительное от-
тягивание назад от опоры (см. пунк-
тир). Далее весь цикл размахивания
повторяется.
Основной признак правильного
размахивания — уверенное увеличение
амплитуды движения в каждом цикле
махов. Это достигается только при
сохранении правильной рабочей осан-
ки в висе, благодаря активной рабо-
те на махах обоих направлений.
Размахивание броском (рис. 5) но-
сит более активный характер. Его
главная особенность — наличие вспо-
могательных действий при спаде и
броска на махе назад. Подробно тех-
ника таких движений изложена при
описании более сложных упражнений.
* Детально о технике хватов говорится
в соответствующем разделе.
Упражнения на перекладине
341
Обучение.
Будучи одним из простейших упражнений,
размахивание не требует специальной базы
для обучения.
Основные упражнения. 1. Вис с
правильной рабочей осанкой, которой следу-
ет настойчиво овладевать с помощью всех
необходимых средств и методов: имитации
виса в стойке руки вверх с гимнастической
палкой, виса на гимнастической стенке, виса
на перекладине (в том числе с грузом на но-
гах) и т. п.
2. Опробование пассивного маха в висе.
Гимнаста подталкивают и заставляют раска-
чиваться. Задача обучаемого — сохранять иде-
альную осанку.
3. Введение активного маха вперед. Две
главные задачи: научиться самостоятельно
поддерживать амплитуду маха и ие допус-
кать нарушения осанки при спадах.
4. Разучивание полного цикла размахи-
ваний. Добавляется активная работа на ма-
хе назад. По мере нарастания амплитуды ма-
хов уточняются движения кистями. Признак
правильного освоения — самостоятельные ма-
хи не ниже горизонтали.
5. Освоение координации броска вперед.
На маленьком махе осваиваются (в том чис-
ле с проводкой) вспомогательные сгибания-
разгибания тела. Одна из главных задач —
понять правильный ритм маха.
6. Освоение бросковых размахиваний.
Вначале броском делается только мах вперед.
По мере возрастания амплитуды маха все
большее внимание уделяется движениям ки-
стей (при необходимости надеваются лямки)
и особенно осанке. Сгибания-разгибания те-
ла при спаде утрировать не следует.
7. Обучение размахиваниям максимальной
амплитуды. Делается на лямках вплоть до
выхода в стойку на руках. Это первая проба
больших оборотов.
Технику двух последних упражнений,
которые гимнаст будет выполнять всю спор-
тивную жизнь, необходимо неустанно совер-
шенствовать на каждой тренировке.
Стойка на руках на перекладине —
исключительно проходное положение.
К осанке в стойке на руках предъяв-
ляются такие же требования, как и к
осанке в висе, но соблюдать их труд-
нее. Гимнаст вынужден добиваться
правильной осанки, преодолевая силу
тяжести, которая прижимает тело к
опоре и стремится деформировать его.
По этой причине сохранение правиль-
ной осанки в стойке на руках требует
специальной тренировки.
Спад из стойки на руках — это дви-
жение, объединяющее два важных ра-
бочих положения на перекладине—
вис и стойку. Осанка в промежуточ-
ных положениях между висом и стой-
кой должна отвечать тем же требова-
ниям, что и в двух основных рабочих
положениях. Но поскольку внешне
одинаковая осанка стойки и виса
обеспечивается в разных условиях, то
и в процессе спада действия изменя-
ются (рис. 6). При движении в верх-
ней зоне спада (примерно 45° от вер-
тикали) необходимо очень активно
отжиматься от опоры, не давая силе
тяжести нарушить прямую позу и от-
тяжку. Этот характер работы должен
342
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
сохраниться как минимум до горизон-
тали, так как внешние силы, оттяги-
вающие тело гимнаста от опоры, здесь
еще малы, и при расслаблении мышц,
контролирующих осанку, оттягивание
нарушается: восстанавливаются есте-
ственные изгибы позвоночника, может
возникнуть прогибание тела и т. д.
Лишь после перехода в вис гимнаст
может постепенно расслабляться, так
как внешние силы, оттягивающие тело
от опоры, к этому моменту становятся
достаточно большими, чтобы автома-
тически обеспечить правильную
осанку.
Постановка у начинающего гимна-
ста технически правильных и ста-
бильных в исполнении: виса, броско-
вых размахиваний в висе, стойки на
руках (хватом сверху и снизу), спада
из стойки на руках назад и вперед —
важнейшая задача начальной школы
турниста.
Упоры спереди (или просто упоры)
могут быть статическими и проходя-
щими, динамическими.
Простой упор—элементарное
статическое упражнение, используе-
мое лишь на самых ранних этапах
обучения. Его предназначение — озна-
комить гимнаста с начальным и ко-
нечным положениями ряда простей-
ших подъемов и спадов, воспитать у
него правильную осанку в положениях
такого рода, сформировать представ-
ление о стиле гимнастических упраж-
нений.
Рабочий упор — поза, входя-
щая в состав ряда маховых упражне-
ний на перекладине. В рабочем упоре
гимнаст вынужден совмещать тазо-
бедренный сгиб с грифом снаряда.
Это делается либо за счет предельно
возможного поднимания лопаток
(«проваливания» в плечевых суста-
вах), либо (при необходимости) за
счет некоторого сгибания рук в лок-
тевых суставах. Последнее расценива-
ется как ошибка.
Рабочий упор с прямыми руками
легко дается гимнастам с относитель-
но длинным туловищем и короткими
конечностями. Надо, однако, иметь в
виду, что при верной технике любой
гимнаст может выполнить упор, не
сгибая рук.
Упоры сзади, как и упоры, могут
быть статическими и динамическими.
Простой упор сзади — эле-
ментарное статическое положение из
начальной школы гимнаста.
Рабочий упор сзади — про-
ходное положение, встречающееся
в основном при отмахах вперед. Наи-
более характерная поза рабочего упо-
ра сзади — активное прогибание тела,
при котором ноги гимнаста отведены
назад и подготовлены к броску впе-
ред (см. с. 445).
Висы согнувшись и прогнувшись —
распространенные рабочие положения.
Вис согнувшись сзади —
наиболее типичное рабочее положение
из числа названных. При правильном
его выполнении (рис. 7) колени захо-
дят за линию рук примерно на треть
бедра, тело возможно больше согнуто
в тазобедренных суставах, голова опу-
щена на грудь, плечевой угол контро-
лируется силой.
Эта поза устойчива и в статиче-
ском положении, и в движении.
При нарушении равновесия (на-
пример, при неглубоком перемахе но-
гами, рис. 7,6, в) линии действия
внешних сил проходят далеко от рук
и тогда сохранить плечевой угол труд-
но. Такая поза неустойчива.
Рис. 7
Вис согнувшись (рис. 8) не-
устойчив по тем же причинам. Для
его фиксации необходимо значитель-
ное напряжение мышц передней по-
верхности тела. Особенно это прояв-
ляется в позе с поднесенными к гри-
фу носками; быстрый мах в таком по-
ложении практически невозможен,
гимнаста срывает в вис. Более высо-
кие висы (см. рис. 8) устойчивее.
Вис прогнувшись недоста-
точно устойчив и поэтому мало упот-
ребим в практике.
Вис прогнувшись сзади ис-
пользуется для исполнения некоторых
маховых упражнений, но работа в
Упражнения на перекладине
343
Рис. 8
этом положении также требует зна-
чительного усилия.
Висы и упоры ноги врозь вне —
модификация висов и упоров согнув-
шись сзади. Они широко распростра-
нены в качестве исходных, рабочих и
конечных положений соответствующих
оборотов, махов дугой и других уп-
ражнений.
Вис ноги врозь вне, выпол-
няемый в движении, характерен пре-
дельным «складыванием» тела: таз
приподнят и продвинут вперед, к ру-
кам; ноги разведены лишь настоль-
ко, чтобы быть снаружи от рук; голе-
ни проходят у головы, а при особен-
но техничном исполнении опускаются
даже до уровня плеч (см. с. 446). Вис
ноги врозь вне менее устойчив, чем
вис согнувшись сзади. Здесь ноги не
могут пройти вглубь так же далеко,
поэтому в статических положениях и
тем более в движении таз гимнаста
стремится под действием внешних сил
опуститься. В связи с этим спортсмен
должен силой контролировать плече-
вой угол. В большинстве случаев это
вынуждает его наклонять голову на-
зад, что повышает тонус соответст-
вующих мышц плечевого пояса, но
мешает полноценно сложиться.
Основа для освоения правильного
виса ноги врозь вне — всестороннее
развитие общей и специальной по-
движности в тазобедренных суставах,
которое следует начинать буквально
с первых дней занятий гимнастикой.
Упор ноги врозь вне требует
еще более полного развития активной
гибкости и силовых качеств. Верный
упор ноги врозь вне — положение с
активно подтянутыми вверх, примерно
до уровня локтей, ногами. Таз также
должен быть расположен возможно
выше; но при этом ноги следует удер-
живать в горизонтальном положении.
Висы сзади—трудные рабочие по-
ложения, требующие хорошо развитой
подвижности в плечевых суставах и
специальной подготовки, направлен-
ной на увеличение эластичности и
прочности мышечно-связочного аппа-
рата плечевого пояса.
В идеале любой вис сзади должен,
как и обычный вис, соответствовать
требованиям максимального оттягива-
ния. Наиболее подготовленные гимна-
сты способны провисать так, что руки
(без вкручивания в плечах) распола-
гаются на одной линии с туловищем,
но в большинстве случаев сгибание в
плечах бывает несколько большим.
Вис сзади хватом снизу
наиболее доступен. Переход в это ра-
бочее положение возможен (не считая
перехватов) как из одноименных упо-
ров сзади, так и из виса обратным
хватом, путем вкручивания. В связи
с этим существуют и рабочие положе-
ния, промежуточные по характеру
между висом обратным хватом и со-
ответствующим висом сзади — вис с
полувкручиванием в плечах.
Наилучшее оттягивание в висе сза-
ди достигается с приподнятой голо-
вой, однако иногда (а при сильном и
резком наклоне головы назад всегда)
это приводит к непроизвольному вы-
круту в вис обратным хватом. Поэто-
му нормальная осанка в висе сзади
хватом снизу предусматривает легкий
наклон головы вперед.
Вис сзади хватом сверху—
рабочее положение, не связанное с вы-
крутами. Не применяя перехваты
(здесь довольно трудные), в него
можно попасть только переходом из
упора (виса) согнувшись сзади.
Вис сзади хватом сверху с
вкручиванием («Меникелли»*) —
вполне самостоятельное рабочее поло-
жение, отличное от других висов сза-
ди. Оно принимается вкручиванием
из простого виса хватом сверху.
Обучение висам сзади сле-
дует начинать на самом раннем этапе
занятий гимнастикой. Развивать под-
вижность в плечевых суставах и под-
держивать ее на достигнутом уровне
* По имени первого исполнителя боль-
ших оборотов в таком хвате.
344
Гимнастическое многоборье Мужские виды.
следует регулярно, на протяжении
всего многолетнего процесса трени-
ровки.
Нагрузку на плечи необходимо уве-
личивать постепенно и планомерно
(как в отдельных тренировках, так и
от подхода к подходу). Занятие сле-
дует начинать с тщательной размин-
ки, разогревания мышц плечевого
пояса.
Наиболее типичные упражнения для раз-
вития подвижности в плечах.
Для освоения висов сзади:
— овладение осанкой в статическом висе
сзади;
— длительный вис сзади на переклади-
не или гимнастической стейке. Задача — до-
биться полного расслабления в висе и осво-
иться с этим ощущением. Удобен вис сзади
на кольцах, в этом случае кисти могут при-
нять наиболее удобное положение;
— пружинящие движения вверх-вниз в
висах сзади самостоятельно и с помощью на
перекладине, гимнастической стенке, коль-
цах; выполнять мягко, спокойно, добиться
хорошего провисания. На перекладине де-
лать не менее 8—10 пар махов;
— раскачивания в висе сзади на кольцах.
Упражнение характерно длительными и пере-
менными по силе нагрузками на плечи;
— висы сзади и повороты на одной ру-
ке. Из виса сзади гимнаст отпускает перекла-
дину одной рукой и поворачивается на дру-
гой руке в одноопориом висе, затем, раска-
чиваясь и поворачиваясь обратно, пытается
вернуться в вис сзади на той же руке. Вы-
полняется поочередно на обеих руках. Со-
действует освоению не только висов сзади,
но и выкрутов;
— упоры сзади на полу: пружинящие
движения вперед-назад, сгибая ноги в коле-
нях, и т. п.
Для освоения выкрутов:
— энергичные круговые движения рука-
ми в переднезадней плоскости; то же с ган-
телями в руках;
— вкручивания в плечах с гимнастиче-
ской палкой. Ширина хвата определяется ин-
дивидуально. Вкручивание-выкручивание де-
лается в обе стороны с согнутыми и прямы-
ми руками, поочередно и одновременно;
— упражнения с резиновым бинтом. Бинт
используется и как «гимнастическая палка»,
и как амортизатор, закрепленный на гимнас-
тической стенке. Выполняются вкручивания,
широкие круги руками, тяги в положении ру-
ки назад-вверх и т. п.;
— вкручивания-выкручивания с палкой с
круговыми движениями рук. Из исходного
положения палка вниз хватом сверху — пал-
ка вверх — выкрут в хват Меникелли — пал-
ка назад-вниз до возможно более низкого по-
ложения и обратно. Из положения палка
вниз за спиной хватом снизу палка вверх —
выкрут в обратный хват — палка вперед-вниз
до отказа. И обратно.
Совершенствуя висы сзади, нужно
уделять внимание каждому конкрет-
ному рабочему положению и хвату.
ХВАТЫ И ПЕРЕХВАТЫ
Хваты. Главное требование, предъ-
являемое ко всем хватам,— надеж-
ность. При гимнастическом хвате
большой палец противопоставляется
четырем другим, тем самым гриф пол-
ностью замыкается кистью. Односто-
ронний (цирковой) хват с присоеди-
ненным большим пальцем удобен при
оборотовых движениях и перелетах
(кисти хорошо находят гриф), но не
всегда пригоден при исполнении дру-
гих упражнений.
Основных хватов три: сверху, сни-
зу и обратный. Они различаются сте-
пенью поворота кисти по продольной
оси. Если хват снизу в висе, стойке
принять за исходное положение, то
хват сверху и обратный хват связаны
соответственно с поворотами кисти
внутрь (пронацией) на 180 и 360°.
Хват сверху, используемый в
простых висах, стойках, упорах, наи-
более естествен и удобен. Простейшие
движения на перекладине (в том чис-
ле размахивания) чаще выполняются
именно в этом хвате. В висе сзади
хват сверху требует глубокой прона-
ции кисти и дается гораздо труднее.
Хват снизу, связанный с супи-
нацией кисти, вызывает заметное на-
пряжение мышц предплечья и плеча.
Гимнаст должен воспитывать привыч-
ку, чтобы этим хватом вполне свобод-
но браться за гриф одновременно
обеими руками. В упорах хват снизу
удерживается свободнее. Достаточно
удобен и хват снизу в висах сзади,
соседствующий здесь с обратным хва-
том. От последнего хват снизу отде-
ляется лишь выкрутом в плечах.
Обратный хват — подчеркну-
то искусственный способ захвата, ос-
нованный на предельном повороте ки-
сти внутрь со значительным напряже-
нием мышц предплечья. Его примене-
ние требует специальной тренировки
кистей. Хорошо подготовленные гим-
насты могут в положении руки вверх
уверенно брать гриф обратным хва-
том как одной, так и обеими кистями
одновременно, но в большинстве слу-
чаев это вызывает затруднения. Наи-
более типичные способы перехода в
обратный хват — повороты вокруг ру-
ки и выкруты из виса сзади хватом
снизу.
Надежность обратного хвата зави-
Упражнения на перекладине
345
сит от подвижности кистей и от по-
ложения тела. Чем свободнее гимнаст
владеет активной пронацией кисти,
тем прочнее его обратный хват. Легче
широкий обратный хват, при котором
кисти ставятся в анатомически более
удобное положение, но при этом ухуд-
шается техника движения. Обратный
хват с параллельно поставленными
руками желателен, но более труден.
У неподготовленных гимнастов при та-
ком хвате внутренние пальцы (мизин-
цы, безымянные) стремятся раскрыть-
ся. Такой захват грифа опасен.
При обратном хвате сильно выра-
жено ладонное сгибание кисти. Это
делает его малоэффективным в стойке
на руках, так как вся нагрузка здесь
приходится на один большой палец и
его основание. Указанный недостаток
хвата меньше выражен при хорошей
подвижности в кистях (и параллель-
ной установке рук). Наиболее труден
обратный хват в упоре руки вниз;
здесь поворот кистей внутрь достига-
ет анатомически возможного предела.
При вкручивании вперед из положе-
ния руки вверх гимнаст переходит из
обратного, хвата в вис (упор) сзади
хватом снизу.
Нормальные и аномаль-
ные хваты. Хват и направление
вращения кисти на грифе взаимосвя-
заны. При вращении под нагрузкой
хват остается прочным лишь в том
случае, если трение об опору вызыва-
ет сгибание кисти («наматывает» ее
на перекладину), а гриф как бы стре-
мится перекатиться от пальцев к за-
пястью. В противном случае (когда
гриф перекатывается в направлении
кончиков пальцев) кисть раскрывает-
ся; при этом чем крепче гимнаст сжи-
мает руками гриф, тем больше опас-
ность ослабления хвата.
В связи со сказанным вращения
вперед и назад обычно выполняются
в совершенно определенных хватах,
которые можно назвать нормальными.
Применение других — аномальных —
хватов ограничено и возможно лишь
в определенных и вынужденных си-
туациях.
Техника работы кистями. Нормаль-
ные хваты, особенно простые, вполне
надежны. Если ладони гимнаста (а
также магнезия, накладки) в порядке,
то кисти могут выдержать нагрузки
600 и более килограммов. Поэтому
свойственная новичкам боязнь со-
рваться с перекладины при больших
махах («руки не выдержат») лишена
оснований и вредна. При непрерыв-
ном сжимании грифа изо всей силы
кисти не могут свободно проворачи-
ваться (возникает сгибание в луче-
запястных суставах), трение о гриф
возрастает, ладони быстро натирают-
ся, кисти раньше устают. Гимнаст
должен захватывать гриф лишь на-
столько, насколько это нужно для со-
хранения надежного хвата. Важно,
чтобы кисти свободно вращались, осо-
бенно в те моменты, когда гимнаста
не оттягивает от перекладины (стой-
ки, упоры). В фазах, где обычно про-
изводятся перехваты, желательно ос-
лаблять хват для отдыха рук.
По мере спортивного совершенст-
вования гимнасту приходится чаще
пользоваться аномальными хватами.
Существует несколько технических
приемов, позволяющих сделать ано-
мальный хват достаточно надежным
(рис. 9).
Простой перехват. Применя-
ется в конце маха. Дождавшись ос-
лабления давления на опору, гим-
наст быстро проворачивает кисти и
восстанавливает глубокий надежный
хват. Такой перехват применим на
махе обоих направлений.
Неподвижный хват. Пока
выполняется мах в нормальном хва-
те, гимнаст, крепко зажимая руками
346
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
гриф, не дает кистям проворачивать-
ся, экономит их вращение. При этом
движение происходит за счет работы
в лучезапястных суставах. После пе-
ремены направления маха возможное
ослабление хвата уменьшается. Нуж-
но учитывать, что прием применим
лишь тогда, когда есть реальная воз-
можность удержать кисти неподвиж-
ными.
Глубокий хват сходен с пре-
дыдущим. Перед началом движения ки-
сти заблаговременно проворачиваются
побольше в том направлении, на ко-
тором ожидается ослабление хвата,
и фиксируются.
Поздний захват. Применяется,
как правило, при спадах с вращением
вперед. Пока движение происходит в
зоне упора, гимнаст, не захватывая
грифа, держит кисть раскрытой, по-
зволяя ей свободно, без трения, про-
кручиваться вперед. Как только тело
переходит в вис, гимнаст быстрым
опережающим движением проводит
кисти как можно больше вперед и в
дальнейшем действует как при глубо-
ком хвате.
Свободный хват. Если кисти
неизбежно предстоит провернуться
вслед за телом, желательно умень-
шить ее трение о гриф. Для, этого
гимнаст сжимает кисть так, чтобы
она образовала прочную «втулку»,
свободно обнимающую гриф. Это по-
зволяет избежать явного раскрытия
кисти и опасного ослабления хвата.
Прием применим во всех случаях с
аномальными хватами.
Перехваты. Техника и трудность
перехвата определяются как его спе-
цификой, так и рабочим положением
тела в этот момент. Выделяются два
характерных типа перехватов — с по-
воротом кисти на 180 и 360°. Они раз-
личны не только по величине поворо-
та, но и по технике.
Перехваты с поворотом
кисти на 180° выполняются с пере-
носом кисти через гриф. При этом
гимнасту приходится на время отво-
дить кисть до опоры. Далекое отведе-
ние рук чревато промахом при дохва-
те. При слишком близком расположе-
нии кистей от грифа они могут заде-
вать за опору, что также приводит к
ошибкам. Поэтому, несмотря на от-
носительную простоту, такие перехва-
ты переносом требуют точности.
Наиболее распространенные пере-
хваты переносом — из хвата снизу в
хват сверху и обратно. Они часто свя-
заны с переходом в аномальный хват,
поэтому гимнаст должен не только
владеть самим перехватом, но и прие-
мами укрепления хвата. Перехват из
хвата сверху в обратный хват встре-
чается редко и требует от гимнаста
хорошей техники. ‘Противоположный
перехват — из обратного хвата в хват
сверху — значительно легче, так как
освобожденная кисть автоматически
разворачивается наружу.
Перехваты с поворотом
кисти на 360° не требуют переноса
руки через опору: освобожденная
кисть как бы перекатывается по гри-
фу, не теряя с ним контакта, и вновь
берется за перекладину. Это большое
преимущество таких перехватов пере-
катом. Практически существует лишь
одна пара перехватов такого типа:
из хвата снизу в обратный и противо-
положный перехват. Трудность перво-
го перехвата обусловливается глубо-
кой пронацией руки. Гимнаст должен
обладать хорошо разработанными ки-
стями и владеть надежной техникой
перехватов. Второй перехват — один
из наиболее простых. Кисти сами
мгновенно перекатываются по грифу
до хвата снизу.
Обучение хватам, элементам техни-
ки работы кистями и перехватам не-
обходимо начинать с первых шагов
воспитания гимнаста.
Освоение хватов базируется на тех
же методических основах, что и об-
щее развитие гибкости и подвижно-
сти в суставах. Независимо от уровня
готовности гимнаста и плана разучи-
вания конкретных упражнений в про-
грамму тренировки должны входить
регулярно применяемые упражнения,
направленные на совершенствование
работы кистями. Разучивать основные
перехваты следует параллельно с ов-
ладением хватами. Умение свободно
перехватывать гриф (особенно в труд-
ную сторону)—критерий овладения
хватами. Техника аномальных хватов
также осваивается в младших разря-
дах, а затем совершенствуется.
Наиболее характерные упражнения для
кистей:
— вкручивание и выкручивание палки с
разным чередованием хватов: снизу (сзади) —
обратный; сверху — «меникелли». Наиболее
Упражнения на перекладине
347
эффективны упражнения, выполняемые с пре-
дельной амплитудой движения палки, в уз-
ком хвате и с крепко сжатыми кистями;
— хваты в разных рабочих положениях:
висах, упорах, висах согнувшись, висах сза-
ди. Особенно полезны длинные комбинации
висов, висов сзади, висов согнувшись (с раз-
ным начальным хватом);
— повороты в висе на одной руке;
— размахивания в висе различными хва-
тами; на первых порах особенно полезны раз-
махивания в лямках;
— перехваты в статическом положении.
Делаются в висе стоя. Задача — оценить по-
движность кистей, ознакомиться с техникой
перехватов переносом и перекатом. Перехва-
ты чередуются с пробными висами в новом
для гимнаста хвате;
— размахивания с перехватами. Осваива-
ется перехват одной, а затем двумя руками.
Последний требует особой тренировки;
— размахивания в аномальных хватах;
основная задача — освоить приемы укрепле-
ния хвата;
— освоение широких махов в аномаль-
ных хватах. Совершенствуется техника рабо-
ты кистями, вводятся дополнительные приемы
укрепления хвата.
В итоге обучения хватам гимнаст
старшего разряда должен уметь сво-
бодно делать в разном хвате высокий
(вплоть до стойки) мах дугой из виса,
переворот вперед из стойки разным
хватом и хватом сверху, подъем ма-
хом назад разным хватом и др. Гим-
наст-мастер обязан настолько уверен-
но владеть техникой работы кистями,
чтобы делать по крайней мере один
полный большой оборот вперед в раз-
ном хвате.
ДВИЖЕНИЯ БОЛЬШИМ МАХОМ
БОЛЬШИЕ ОБОРОТЫ
Основы техники больших оборотов
едины для всех упражнений этого
типа.
Реальный большой оборот испол-
няется по следующей схеме: при спа-
де тело удаляется от опоры (выпрям-
лением, оттягиванием), при подъеме —
приближается к опоре (устранение
оттягивания, дополнительные сгиба-
ния-разгибания тела).
Действия гимнаста при подъеме
играют решающую роль в исполнении
оборота. По этому признаку можно
выделить четыре основных типа боль-
ших оборотов.
Нормальный оборот (рис.
10) гимнаст начинает и заканчи-
вает с оттяжкой в стойке на руках и
при одинаковой средней скорости.
Массы тела приближаются к оси вра-
щения в основном в первой половине
подъема.
У ско р ен н ы й о б о р о т (рис.11)
гимнаст начинает из прямой стойки,
а заканчивает в согнутой (прогнутой)
позе и на более высокой скорости.
Сближение масс тела с опорой сохра-
няется до конца оборота, а прямое
положение восстанавливается лишь в
начале следующего спада.
Быстрый оборот (рис. 12)
гимнаст начинает и заканчивает на
предельно достижимой скорости. От-
личается от двух предыдущих типов
оборота запаздывающим выпрямлени-
ем тела при спаде. Подъем выполня-
ется так же, как при ускоренном обо-
роте. По аналогичной схеме делается
и оборот, вынужденно начатый из
низкого положения.
Замедленный оборот (рис.
13) гимнаст начинает быстрее, не-
жели заканчивает. Ослабление скоро-
сти достигается разными путями, в
том числе ослаблением оттягивания
при спаде.
Рис. 10
Рис. 11
Рис. 12
Рис. 13
348
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
БОЛЬШИЕ ОБОРОТЫ НАЗАД
ПРОСТЫЕ
Большой оборот назад (броском,
нормальный). Начало спада со сгиба-
нием (рис. 14, кадры 1—4)*. Спад
выполняется с полузакрытой или по-
луоткрытой осанкой. В фазе тазобед-
ренного сгибания «кипа»** постепен-
но увеличивается, но величина конеч-
ного сгибания (4) должна быть ми-
нимальной (см. верные (а) и невер-
ные, утрированные (б) действия при
спаде на рис. 15). Оттягивание в пле-
чах при любой «кипе» остается пре-
дельным.
Расхлест (кадры 4—7). Вспомога-
тельное сгибание уступает место раз-
гибанию. Этот переход должен про-
исходить без паузы. Прогибание тела
умеренное, мышцы живота оптималь-
но натянуты и готовы к броску но-
гами.
Бросок (кадры 7—10). Используя
расхлест, гимнаст акцентированно
бросает ноги вперед-вверх, сгибаясь
лишь в тазобедренных суставах. В от-
весном положении тело максимально
оттянуто от опоры, плечи полностью
расслаблены, голова глубоко утоплена
между руками, взгляд направлен впе-
ред. Важно выбрать верное направ-
ление броска ногами, от этого зависит
скорость оборота.
Разгибание (кадры 10—13). Про-
исходит одновременное увеличение
тазобедренного и уменьшение плече-
вого углов***. Напряжению мышц,
выполняющих эту работу, содействует
наклон головы назад. Интенсивность
разгибания должна быть оптималь-
ной. Слишком резкое движение (с
рывком грудью вверх), приводящее к
прогибанию тела и движению стоп в
направлении, противоположном основ-
ному, останавливает вращение.
Выход в стойку (кадры 13—1).
Перед началом фазы (12) кисти от-
ставали от движения, сгибались в лу-
чезапястных суставах; теперь гимнаст,
пользуясь ослаблением давления на
* Здесь и далее цифра в скобках ука-
зывает номер кадра кинограммы или рисунка.
** От немецкого «die Kip ре» — «угол», а
также «быть готовым упасть». Термин широ-
ко распространен в практике и удобен.
*** Анатомически то и другое — разгиба-
ние.
Рис. 14
Рис. 15
опору, перехватывает их и заканчива-
ет оборот в прямом положении (1).
Большой оборот назад броском
универсален и может применяться во
всех частях комбинации. Главное его
достоинство — рациональность, эконо-
мичность действий. Это позволяет ис-
пользовать его и в занятиях с юными
гимнастами.
Пользуясь бросковой техникой,
Упражнения на перекладине
349
можно в широких пределах варьиро-
вать скорость большого оборота на-
зад.
На рис. 16 показаны два харак-
терных приема изменения скорости и
ритмического рисунка оборота. При
раннем исполнении «кипы» соответ-
ственно раньше разворачивается вся
цепь активных действий, включая бро-
сок, принимающий преждевременный
характер. Это обычно сбивает ритм
оборота и замедляет его. Если же все
действия выполняются затяжным,
поздним движением и направляются
высоко вверх-назад, то оборот уско-
ряется. Те же приемы перестройки
маха используются и при разучивании
и исполнении соскоков махом вперед
(см. с. 387). Таким образом, основные
условия ускорения оборота: движение
из возможно более высокой стойки;
предельно строгая осанка, оттягива-
Рис. 16
ние тела в ходе всего спада; разумно
подготовленный вспомогательными
действиями бросок; при желании —
более позднее выполнение вспомога-
тельных действий; увеличение мощно-
сти и высоты броска; замедленное
разгибание тела с сохранением неко-
торого сгибания при выходе в стойку;
восстановление прямой осанки только
с началом нового оборота.
Обучение.
А. Исходная база. 1. На полу или
стоялках: стойка на руках с полным выпрям-
лением тела и активным оттягиванием, быст-
рый силовой выход в стойку на руках.
2. На брусьях: уверенные размахивания
в упоре с прямым телом вплоть до стойки
на руках.
3. На перекладине: технически правиль-
ный вис, размахивания броском, отмах назад
из упора в высокий упор или стойку.
Б. Основные упражнения. 1.
Обороты с размахиваний в висе. В висе хва-
том сверху (кисти в лямках) гимнаст дела-
ет размахивания с нарастающей амплитудой
вплоть до выхода в стойку и далее большие
обороты назад. Задача — предельно строго
соблюдать правильную осанку во всех частях
махов и оборотов.
2. Обороты с отмаха из упора. Гимнаста
пускают на оборот, только убедившись в пра-
вильности отмаха и спада.
3. Обороты с произвольным изменением
скорости. Основная задача — научиться в те-
чение одного-двух оборотов доводить ско-
рость движения до посильного максимума.
Делается как с помощью лямок, так и без
них.
В. Затруднения в обучении.
При упражнении Б-t не нарастает ампли-
туда махов.
1. Нарушена осанка при спадах: проги-
бание при движении вперед, или сгибание
при движении назад, или то и другое. Вер-
нитесь к упражнениям А-1, 3, проверьте,
правильно ли вы понимаете техническую
осанку. Повторяя упражнение Б-1, обратите
внимание на необходимость жестко (если
нужно, с повышенным напряжением мышц
всего тела) удерживать прямое положение
при спадах. См. также упражнение Г-1.
2. Гимпаст не полностью выпрямляет те-
ло в конце махов вперед и назад, не оттяги-
вается в конце подъема. Уяснив ошибку, про-
делайте упражнение Г-2, а затем вернитесь
к упражнению Б-1.
В упражнении Б-2 не удается полный
оборот.
3. Вновь нарушение осанки: движение жи-
вотом вниз при спаде, излишнее сгибание,
разгибание тела и т. п. См. затруднение В-1.
Если главная ошибка — падение с движением
животом, настройтесь на подчеркнутую «ки-
пу» прн спаде.
4. Недостаточно энергичные действия при
подъеме — слабый и низкий бросок, прежде-
временное выпрямление тела. Вспомните пра-
вила ускорения оборота и проверьте себя по
всем пунктам. При повторении оборота вре-
менно воспользуйтесь помощью.
350
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис.
17
5. При верном спаде и хорошем броске
допущено переразгибание тела в конце подъ-
ема. Проделайте упражнение Г-4.
Возникают перекосы в стойке, а затем, в
висе.
6. При низкой скорости прохождения
стойки плохо контролируется осанка Вместо
движения по инерции в переднезадней плос-
кости получается падение из стойки в сторо-
ну. Необходимо исправить обе ошибки: по-
высить скорость оборота и улучшить осанку.
С учетом этого повторите упражнение Б-1 и
проделайте упражнение Г-4.
Чистые обороты не получаются быстры-
ми, а быстрые — чистыми.
7. Неточные действия в большинстве фаз
оборота, скорее же всего, при спаде и брос-
ке. См. затруднения 3 и 4.
Г. Вспомогательные упражне-
ния. 1. Спад с прямым телом из стойки на>
.руках в положение лежа на матах. Делает-
ся на низкой перекладине. Горка матов под-
нимается до уровня грифа.
2. Размахивание с движением ногами впе-
ред к ориентиру. Тренер стоит впереди гим-
наста и, протягивая руку, обозначает точку,
до которой следует дотянуться носками ног.
3. Из виса лежа на низкой перекладине
(ноги спереди) гимнаста бросают вверх, че-
рез стойку на руках. Быстрое движение долж-
но быть гарантировано, поэтому нужны со-
гласованные действия по крайней мере 3—
4 человек.
4. Быстрые обороты на лямках. Необхо-
димо обратить внимание на то, что бросок
ногами должен быть мощным, с сильным и
продолжительным сгибанием тела в тазобед-
ренных суставах.
Упражнения на перекладине
351
Рис. 18
Большой оборот назад (тягой в
плечах, ускоренный). Оригинальный
по технике оборот, показанный на
рис. 17, имел распространение около
10 лет назад. По степени доступности,
экономичности, управляемости он ус-
тупает бросковому обороту, но очень
интересен как поучительный пример
перестройки техники движения с пе-
реносом основных действий на плече-
вой пояс. Чтобы добиться при подъе-
ме необходимой мощности действий
руками, гимнаст еще при спаде соот-
ветствующим образом их подготавли-
вает. Характерна в этом смысле резко
подчеркнутая открытая осанка, с ко-
торой гимнаст выполняет весь оборот,
включая спад. Нарочито поднимая го-
лову (кадры 1—2), гимнаст получает
угол в плечевых суставах, сохраняе-
мый силой в течение всего спада (кад-
ры 2—6). Проходя нижнюю верти-
каль, спортсмен наконец полностью
оттягивается, продолжая силой конт-
ролировать положение в плечах. В ре-
зультате мышцы, удерживавшие за-
данный спадом угол, резко натягива-
ются и в дальнейшем, при подъеме,
весьма эффективно срабатывают (кад-
ры 6—9). Заметим, что всякое рас-
слабление мышц плечевого пояса пос-
ле описанного спада лишает всю та-
кую технику смысла. Что касается
маховых движений ногами, то здесь
они практически не используются: мах
ногами (кадры 5—7) носит, скорее,
символический характер. В целом обо-
рот тягой в плечах достаточно эффек-
тен при высококвалифицированном
исполнении и может давать хороший
утилитарный результат. Однако реко-
мендовать его для массового освое-
ния нет смысла.
БОЛЬШИЕ ОБОРОТЫ НАЗАД
С ПОВОРОТАМИ
Большой оборот назад с поворотом
кругом (в хват снизу, броском).
Спад (рис. 18, кадры 1—4). Начиная
оборот с некоторым запасом скорости,
гимнаст исключает вспомогательные
352
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
действия, чтобы лучше сосредото-
читься перед поворотом.
Движение ногами (кадры 4—6).
Поворот кругом вокруг руки связан со
смещением тела в сторону примерно
на ширину плеч. Начальный импульс
этому смещению дают ноги: сгибаясь
в тазобедренных суставах, гимнаст
устремляет ноги вверх и одновремен-
но в сторону. В это время закрытая
осанка сохраняется.
Разгибание с началом поворота и
выход на одну руку (кадры 6—10).
Разгибаясь, гимнаст последовательно
включает в работу все звенья тела.
Отталкиваясь левой рукой назад, за
голову, он вслед за ногами вводит в
поворот туловище и заставляет тело
еще больше сместиться в сторону.
Отсутствие плечевого угла в начале
поворота — ошибка, гимнаст не может
полноценно отталкиваться рукой. Пос-
ле завершения толчка и перехода в
одноопорное положение (9) опорная
рука и тело составляют прямую ли-
нию, все суставы жестко фиксируют-
ся, голова приподнимается и гимнаст
фиксирует взглядом перекладину (10).
Поднимать голову преждевременно не
следует, это приводит к дезориента-
ции и нарушению осанки; большую
часть фазы голова должна прижи-
маться ухом к опорной руке;
Выход в стойку и дохват (кад-
ры 10—14). Поворот, смещение тела в
сторону и выход в стойку заверша-
ются по инерции. В зоне вертикаль-
ной стойки (лучше позднее, чем рань-
ше) гимнаст ставит кисть на гриф
хватом снизу и, если необходимо, вос-
станавливает строгую осанку. На
рис. 19 показан вариант оборота с
поворотом в вис разным хватом. Ха-
рактерна используемая здесь мягкая
работа руками и поздний глубокий
дохват свободной кистью.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Большие обо-
роты назад ускоренные.
2. Большие обороты вперед.
3. На полу, стоялках, брусьях: поворот
на 90, 180° плечом вперед и назад.
4. Стойка на одной руке с прямым те-
лом, голова прижата к опорной руке. Дела-
ется с помощью и служит для проверки уме-
ния гимнаста свободно и точно держаться в
одноопорном положении.
23 Заказ № 1675
Упражнения на перекладине
353
Рис. 19
Б. Основные упражнения. ’1.
Мах вперед в висе с поворотом. Набрав мах,
гимнаст броском вперед поворачивается во-
круг руки с перехватом в хват сверху и сле-
дующим махом вперед повторяет движение.
Задача—добиться маха без перекосов с подъ-
емом над горизонталью.
2. Имитация поворота с подъемом в
стойку. В исходном положении гимнаст ле-
жит на спине на горке матов, взявшись про-
дольно за жердь стоялок. Двое партнеров
поднимают его к стойке, помогая повернуться
кругом в хват снизу.
3. Мах вперед из виса с поворотом в
стойку хватом снизу. В упражнении логиче-
ски объединяются задания Б-1 и Б-2.
4. Большой оборот назад с поворотом.
Большой оборот назад с поворотом
кругом (в вис одна или обе руки об-
ратным хватом). От предыдущего уп-
ражнения данный оборот отличается
поворотом, выполняемым вокруг той же
руки, но в другую сторону. Незначи-
тельные различия в технике и в методи-
ке разучивания упражнения обуслов-
ливаются как новым направлением
поворота, так и меньшей комфортабель-
ностью конечного хвата. Чтобы умень-
шить нагрузку на кисти и сократить
время движения через стойку, необхо-
димо активно перебросить себя через
перекладину; при этом основная часть
поворота с приходом в обратный хват
происходит уже на спаде.
Большой оборот назад с поворотом
кругом (из скрестного хвата). В со-
временном виде это упражнение —
вариант келлеровского оборота. Осо-
бенности его техники ограничиваются
лишь спецификой хвата (рис. 20).
Момент перевода руки в хват скре-
стно зависит от скорости оборота.
При замедленном движении перехват
производится в конце первой четвер-
ти спада, при быстром — несколько
раньше. В любом случае рука должна
закрепиться в скрестном хвате не
позднее, чем тело опустится к гори-
зонтали на 30—40° (3).
Переход в хват скрестно—-это не
только перенос руки, но и смещение
всего тела в ту же сторону. Невыпол-
нение этого требования приводит к
перекосам маха в висе.
Переносимая кисть накладывается
на гриф вплотную к опорной и распо-
лагается над ней. Возможен и пере-
хват под руку, но технически он ме-
нее оправдан и характерен лишь как
элемент стиля.
Основное требование к перехвату
скрестно — безопасность. Типичная
ошибка — попадание переносимой ки-
сти на опорную. При продолжении
оборота это почти всегда приводит к
падениям. Поэтому, как только гим-
наст осознает, что попал, хотя бы ми-
зинцем, на опорную руку, нужно не-
медленно соскочить со снаряда.
В хвате скрестно тело гимнаста
стремится к развороту в сторону, од-
ноименную переносимой руке. Допу-
стив преждевременный поворот, спорт-
смен не может в дальнейшем пользо-
ваться махом вперед. Чтобы избежать
этого, нужно нажимать верхней ру-
кой на гриф, как бы разворачивая
его над головой.
В практике распространен также
технический вариант скрестного обо-
рота с поворотом, характерный более
ранним уходом из скрестного поло-
жения; он необходим для некоторых
соединений (рис. 21).
Большой оборот назад с поворотом
кругом (из скрестного хвата) и пово-
354 Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
рот на 360° (в вис разным хватом).
Согласно наименованию движение
должно включать в себя два разнона-
правленных поворота. Первый из них
входит в состав скрестного оборота,
второй выполняется в зоне стойки на
руках. Эта схема движения часто на-
рушается: гимнаст не делает полного
поворота в скрестном обороте, поэто-
му и разворот в обратную сторону
соответственно уменьшается. Такая
«кража» поворота объясняется слож-
ностью условий движения.
Повернувшись в ходе подъема все-
го на 90°, гимнаст затем разворачи-
вается обратно и возвращается в стой-
ку на руках хватом скрестно. После
этого переносимая кисть снимается и
спортсмен выполняет поворот кругом
плечом вперед в вис разным хватом.
Таким образом был выполнен поворот
направо на 90°, поворот налево на 90°
(тот и другой с опорой обеими рука-
ми) и еще один — одноопорный — по-
ворот налево кругом. Вся основная
часть упражнения выполняется в бы-
Рис. 20
23*
Упражнения на перекладине
355
Рис.
стром темпе, без изменения первона-
чальной плоскости перемещения.
Следует иметь в виду, что приме-
нение техники келлеровского поворо-
та в данном случае неприемлемо, так
как это резко затрудняет поворот в
обратном, направлении.
Упрощенным вариантом упражне-
ния является движение с разворотом
кругом в стойку хватом сверху.
Большой оборот назад с поворо-
том на 360 . Начальное движение на
поворот в таком упражнении (рис. 22)
весьма сходно с поворотом в преды-
дущем обороте (келлеровским), но от-
личается от него большим динамиз-
мом и выполняется с отпусканием обе-
их рук (3—5). В отношении техники
эта часть движения делается так же,
как и поворот в «санжировках> (см.
с. 381), который, однако, не заверша-
ется здесь в стойке на руках, а про-
должается (кадры 5—5). Восстанав-
ливая прямую осанку и продолжая
смотреть на кисти, гимнаст, завершая
поворот и приходя в хват сверху, не-
сколько раньше дохватывает рукой,
одноименной повороту. Следует учи-
тывать, что все описанное движение
протекает в единой плоскости, без
смещения тела в сторону поворота, и
этим отличается от всех поворотов
«округ руки (ср. с келлеровским и
аналогичными движениями). Кроме
того, необходимость освобождения ки-
стей требует здесь более активных
действий из виса, которые обеспечи-
ли бы достаточный подлет над опо-
21
рой. В этой связи следует уделять
внимание выполнению мощного брос-
кового движения, направляемого вы-
соко вверх, к стойке на руках. При
увеличении мощности данного движе-
ния и высоты подлета над опорой
становится возможным выполнение и
поворота на 720°. При этом/ однако,
несколько перестраивается техника
действий на опоре: разгибание тела
(3—5) делается резче, а вращение те-
ла по обороту как следствие падает.
Соответственно возрастают требова-
ния и к исполнению собственно пово-
рота.
БОЛЬШИЕ ОБОРОТЫ ВПЕРЕД
ПРОСТЫЕ
Большой оборот вперед (накатом,
нормальный). Вход в переворот
(рис. 23, 1—3). Из полуоткрытой
осанки (7) гимнаст во время спада
быстро опускает голову на грудь, пос-
ле чего (3) его взгляд направлен впе-
ред и далее несколько книзу. Тело
окончательно выпрямляется и оттяги-
вается.
Окончание спада и обгон ногами
(3—5). При подходе к нижней верти-
кали гимнаст производит характерное
действие, которым начинается актив-
ная работа, обеспечивающая подъем:
обгоняющим движением он посылает
ноги назад и несколько прогибается.
Чем активнее оборот, тем ярче выра-
жена деталь техники (см. рис. 24).
356
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 22
Рис. 23
Упражнения на перекладине
357
Движение тазом (5, 6). Немед-
ленно вслед за прогибанием гимнаст
сгибается в тазобедренных суставах.
Этим он непосредственно содействует
подъёму, а также подготавливает по-
следующие действия в плечах, предва-
рительно их «проваливая». Осанка по-
лузакрытая.
Рывок в плечах и выпрямление те-
ла (кадры 6—8). Тело одновременно
выпрямляется в тазобедренных и сги-
бается в плечевых суставах. Все дей-
ствия фазы биомеханически целесо-
образны: потерю сгибания в тазобед-
ренных суставах гимнаст тут же ком-
пенсирует уменьшением плечевого уг-
ла, что позволяет поддержать нужную
скорость подъема. Голова поднимает-
ся, благодаря чему тонус работающих
мышц выгодно перераспределяется.
Выпрямление в плечах и выход в
стойку (8—10).
Наиболее характерная особенность
описанного оборота — тесная взаимо-
связь и взаимообусловленность всех
последовательно выполняемых дейст-
вий. Движение настолько естественно,
что при обучении обычно нет необхо-
димости информировать гимнаста обо
всех тонкостях техники. Большой обо-
рот накатом универсален, он приме-
няется во всех частях комбинации. Его
скорость варьируется в любых пре-
делах.
Условия ускорения о б о р о -
т а: начальное движение из возможно
более высокой стойки; предельно стро-
гая осанка и оттягивание в ходе всего
спада; усиление обгона ногами у ниж-
ней вертикали; увеличение мощности
движения тазом и рывка плечами впе-
ред за верхнюю вертикаль; более вы-
раженное движение головой вверх в
ходе всего подъема; выпрямление в
плечах только после .прохождения
высшей точки движения. Условия за-
медления оборота по смыслу и по тех-
нике противоположны описанным.
Обучение.
А. Исходная база. 1. На полу или
стоячках: Стойка на руках с полным выпрям-
лением тела и активной оттяжкой, быстрый
силовой выход в стойку.
2 На брусьях: уверенные размахивания
в упоре прямым телом вплоть до стойки на
руках.
3. Технически правильный вис, размахи-
вания в висе с активными движениями на
махах обоих направлений, отмах назад из
упора с переворотом вперед через стойку на
руках.
Б. Основные упражнения. 1.
Размахивания предельной амплитуды. Выпол-
няются в лямках. Конечное положение маха
назад (после рывка плечами к опоре)—близ-
кое к стойке на руках (но без переворота
вперед через голову).
2. Переворот вперед. Делается махом на-
зад из упора в стойку на руках хватом сни-
зу. Главная задача — следить за осанкой.
3. Движение на оборот. Соединяются уп-
ражнения Б-2 и Б-1. При удачном исполне-
нии делают серию оборотов (кисти в лям-
ках).
4. Оборот с отмаха из упора. Делается
без лямок.
5. Обороты с произвольным изменением
скорости.
В. Затруднения в обучении.
В упражнении Б-1 не удается наращи-
вание маха. Усиление рывка приводит к пе-
ревалу через низкую стойку и потере маха в
висе.
1. Допущено нарушение осанки и оттяж-
ки при спадах или неполное выпрямление те-
ла в конце подъемов. Вернитесь к упражне-
ниям исходной базы 1 и 2, учтя конкретные
ошибки, повторите упражнение Б-1 и проде-
лайте упражнение Г-1.
Не удается полный оборот.
2. Отмах назад из упора делается не че-
рез стойку, а с падением вперед, тело вы-
прямляется поздно и плохо. Повторите уп-
ражнения А-2, 3, а также Б-2 с учетом ошиб-
ки. Энергичнее работайте руками при отма-
хе, добейтесь выхода в вертикальную стойку.
При необходимости проделайте упражнение
Г-2.
3. Нарушение осанки при перевороте впе-
ред. См. затруднения 1 и 2.
4. Вместо мощного и достаточно дли-
тельного движения плечами к опоре рывок
плечами вперед делается раньше, резче и ко-
роче. Обратите внимание на движение голо-
вой; ее нужно приподнимать больше, осо-
бенно в начале подъема. Проделайте также
упражнение Г-3.
5. Активные действия при подъеме про-
изводятся слабее и позднее, чем нужно, тело
на пути к стойке выпрямляется раньше, чем
нужно. См. затруднение 4.
Получается только один оборот или
медленные обороты.
6. После хорошей тяги плечами гимнаст
сделал переворот вперед не выпрямившись во-
время. См. затруднения 1 и 2.
7. Из-за стремления быстрее перевернуть-
ся вперед голова слишком рано (еще до
стойки) наклоняется на грудь, в результате
рывок к опоре ослабляется, а спад из стойки
протекает в слишком согнутом положении.
Нужно гораздо дольше держать голову при-
поднятой (сравните с В-4); торопиться де-
лать перевороты не следует.
8. Допускаются ошибки во всех главных
элементах „оборота. Проверьте отмах из упо-
ра, переворот в вис, технику подъема. См.
затруднения 1, 3, 4 и 5.
Г. Вспомогательные упражне-
ния. 1. Размахивание с прямым телом. На-
брав самостоятельно или с помощью макси-
мально возможный мах’ (кисти в петлях),
гимнаст многократно повторяет пассивные
маятникообразные махи в висе. Задача: не
358
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
ломаться при спадах. Чем больше начальная
амплитуда махов, тем полезнее упражнение.
2. Переворот через стойку на стоялках.
Взявшись за дальнюю жердь продольно хва-
том снизу, гимнаст махом одной и толчком
другой ноги выходит в стойку, на мгновение
фиксирует точное прямое положение и затем
переворачивается вперед, падая плашмя на
горку поролоновых матов.
3. Переворот через стойку толчком дву-
мя. Выполняется на горке матов. Из упора
лежа гимнаст рывковым движением таза
вверх-вперед выходит в стойку и делает пе-
реворот. С самого начала плечи должны рас-
полагаться впереди. Смысл упражнения в
имитации действий подъема.
Большой оборот вперед (броском)*.
Обычный оборот броском прост по
структуре. Переворот здесь осущест-
вляется как и при обороте накатом.
Во второй половине спада гимнаст
умеренно сгибается в тазобедренных
суставах. Максимальное сгибание до-
стигается до прохождения телом вер-
тикального положения, но у нижней
вертикали тазобедренный угол еще
сохраняется; в противном случае бро-
сок ногами получается преждевремен-
ным. Начиная подъем, гимнаст за-
тяжным движением бросает ноги по
дуге назад-вверх-вперед (через голо-
ву). Прогибание тела должно сохра-
ниться почти до конца подъема, сто-
пы все время остаются ведущим зве-
ном, мышцы живота держатся рас-
слабленными, а спины — напряженны-
ми. При иной технике амплитуда
броскового движения ограничивается,
а оборот теряет скорость. В процессе
броска гимнаст сохраняет полузакры-
тую осанку, что позволяет поддержи-
вать оттягивание в плечах. Возможен
и оборот с одновременным притягива-
нием прямыми руками к опоре
(одновременное сгибание-прогибание),
но такая техника броскового движе-
ния назад не перспективна и не дол-
жна поощряться.
Большой оборот вперед броском
менее универсален, чем оборот нака-
том. В основном он входит в простые
связки в середине комбинации.
Обучение упражнению см. в разде-
ле «Соскоки лётом» (с. 439—440).
Большой оборот вперед в обратном
хвате. Упражнение обычно выполня-
ется на базе быстрого оборота вперед
накатом (рис. 24). Наиболее харак-
терные фазы движения: обгон ногами
* См. рис. 26.
(1—2), движение тазом («3—4), ры-
вок в плечах и выпрямление тела
(4—5), выпрямление в плечах (5—8).
Существенные детали: при рывке пле-
чами голова подчеркнуто поднята, в
линию рук она вводится только после
переворота вперед, на спаде; высшую
точку движения гимнаст проходит
быстро и со значительным углом в
плечах. Это снижает нагрузку на ки-
сти как по величине, так и по дли-
тельности, увеличивает надежность
хвата. Типичная деталь техники при
невысоком качестве исполнения — рас-
ширение хвата в момент вхождения
в оборот.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Быстрые боль-
шие обороты вперед накатом.
2. Безупречное владение обратным хва-
том, в частности, умение свободно брать гриф
хватом обеими руками сразу.
3. Выкрут из виса сзади хватом снизу в
вис обратным хватом.
Б. Основные упражнения.
1. Опробование отмаха в вис с выкрутом.
Делается из упора сзади хватом снизу на
средней перекладине. Задача — сделав отмах
вперед из упора сзади, выполнить выкрут в
обратный хват в высшей точке движения, а
не при спаде. Переход в вис контролируется
преподавателем. Многократно повторять уп-
ражнение не следует.
2. Опробование спада на оборот. Дела-
ется то же, что в предыдущем упражнении,
но главное внимание уделяется высоте отма-
ха и строгости спада.
3. Подъем махом назад и переворот впе-
ред. Из виса хватом снизу выполняется уме-
ренно высокий мах дугой и далее подъем
махом назад с форсированным движением
плечами вперед, через верхнюю вертикаль.
Это подводящее упражнение, воспроизводя-
щее технику движения в обратном хвате.
4. Оборот в обратном хвате с отмаха
вперед из упора сзади. Выполняется на сред-
ней перекладине, с помощью. Один или двое
партнеров держат гимнаста за предплечья и
не только подстраховывают его, но и помо-
гают раскрутиться.
Большие обороты вперед с пере-
хватами (обеими руками). «Оберуч-
ные» перехваты при больших оборо-
тах вперед сводятся к двум основным
типам действий: перехвату из обрат-
ного хвата в хват снизу или к про-
тивоположному движению.
Хороший перехват практически не
меняет картины движения и почти не
заметен для глаза (см. рис. 28). Воз-
можность перехвата связана с рывко-
вым движением плечами к опоре: как
только эффект рывка достигнут (и
тело благодаря этому устремляется к
Упражнения на перекладине
359
Рис. 24
опоре), давление кистями на гриф
временно исчезает, и гимнаст может
перевести руки в новый хват.
Дополнительные задачи встают пе-
ред гимнастом, выполняющим боль-
шой оборот в расширенном хвате: пе-
рехват осуществляется со сближением
кистей и требует для этого добавоч-
ного подъема тела. Задача может
быть успешно решена только при
выполнении ускоренных оборотов.
«Оберучные» перехваты второго
типа (из хвата снизу в обратный) ча-
ще делаются после прохождения стой-
ки на руках; как и при обычных обо-
ротах в обратном хвате, это позволяет
снизить нагрузку на кисти. Сделав
сильный, но более длительный рывок
руками и послав плечи сразу через
верхнюю вертикаль, гимнаст дожида-
ется ослабления связи с опорой и вы-
полняет перехват.
БОЛЬШИЕ ОБОРОТЫ ВПЕРЕД
С ПОВОРОТАМИ
Большой оборот вперед с поворо-
том кругом (накатом). Поворот
(рис. 25) начинается немедленно пос-
ле рывка руками к опоре и протекает
во время выпрямления тела. Решаю-
щую роль играет работа переносимой
рукой: прежде чем снять кисть с опо-
ры, гимнаст отталкивается рукой от
грифа, тем самым обеспечивая пово-
рот вокруг руки и смещение тела в
сторону. И то и другое начинается
еще при опоре обеими руками и за-
тем продолжается по инерции (/).
Важная деталь: дохватываться за
гриф следует не раньше, чем достиг-
нут полный поворот кругом. Поспеш-
ный дохват — частая причина переко-
сов маха в висе. К моменту постанов-
ки кисти (8) гимнаст должен полно-
стью восстановить прямую осанку и
оттянуться от опоры.
При особенно динамичном испол-
нении оборота давление на опорную-
руку снижается и становится возмож-
ным «оберучный» поворот кругом.
Принципиально так же делается по-
ворот и в обороте броском (рис. 26).
На рис. 27 показан также поворот
плечом назад из разного хвата (одна
обратным).
360
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 25
Большой оборот вперед с поворо-
том на 360° из хвата снизу в обратный
хват (одной, обеими). Рассматривает-
ся движение, выполняемое после пе-
рехвата из обратного хвата в хват
снизу (рис. 28).
Рывок к опоре и перехват (кадры
1—-3). Поворот начинается одновре-
менно с рывком к опоре (2), и к мо-
менту перехвата (3) ноги успевают
повернуться на 90°. После отпускания
Рис. 27
Упражнения иа перекладине
361
Рис. 28
Рис.
грифа дохватывается лишь одна
кисть, которую гимнаст ставит ближе
к центру в расчете на более узкий
хват. Другая рука — свободная — во-
влекается в поворот.
Первая половина поворота и до-
хват (кадры «3—6). Фаза очень сход-
на с обычным поворотом кругом, но
в ней тело не смещается в сторону, а
поворот протекает быстрее. Характер-
ная деталь: контролируя свободную
кисть зрением, гимнаст пораньше ста-
вит ее на гриф и некоторое время на-
ходится в скрестном хвате (6).
Окончание поворота (6—8). Эф-
29
фектен аналогичный поворот в оборо-
те броском (рис. 29).
Обучение.
А. Исходная база. 1. Обороты впе-
ред в обратном хвате.
2. Большой оборот вперед с поворотом
кругом в хват сверху.
3. Большой оборот с поворотом из хва-
та скрестно.
Б. Основные упражнения. 1.
Большой оборот вперед с ранним поворотом
кругом. Задача: выполнить упражнение А-2
с быстрым поворотом, заканчивающимся не
позднее чем в вертикальной стойке на руках
узким хватом (см. рис. 25).
2. Имитация поворота из хвата скрестно.
Гимнаст лежит на животе перед стоялками
362
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
на слое матов; держась за жердь продольно,
он выполняет перехват скрестно и перекаты-
вается в сторону по матам с поворотом кру-
гом. Поворот имитируется и в стойке, с по-
мощью.
3. Поворот на 360° в перекат. Из упора
стоя хватом снизу за дальнюю жердь сто-
ялок махом одной толчком другой стойка и
поворот в положение лежа на спине.
4. Большой оборот вперед с поворотом и
перехватом в хват скрестно. Движение тем-
повое. В хвате скрестно гимнаст со свобод-
ными плечами идет вниз и разворачивается в
вис, одна обратным хватом.
5. Совершенствование поворота.
Большой оборот вперед с поворо-
том на 360° из разного хвата (обрат-
ный и снизу) в разный хват (снизу
и сверху). Часто выполняется после
предыдущего упражнения и представ-
ляет собой его обращенный вариант
(см. рис. 28). Если в первом случае
скрестный хват облегчает окончание
поворота, то здесь благодаря этому
упрощается его начало.
Рывок к опоре и начало поворота
{9—11). Несмотря на поворот обе
кисти еще стоят на опоре.
Перенос руки и середина поворота
(11—13). Обходя опорную руку, пе-
реносимая рука сразу вновь устрем-
ляется к грифу. Характерны наклон-
ное положение опорной руки и про-
гибание тела (12—13)\ гимнаст дви-
жется достаточно мягко, позволяя ос-
новным звеньям тела самим дер-
жаться в нужной плоскости движения.
Дохват (13—15). Продолжая по-
ворот, гимнаст опережающим движе-
нием дохватывается за гриф. Эта
часть движения (в отличие от преды-
дущего упражнения) может хорошо
контролироваться зрением. Дохват пе-
реносимой рукой должен быть глу-
боким (с. 347); с этим же связано и
некоторое вынужденное сгибание рук
(75).
Окончание поворота (15—16).
Ближайший технический вариант уп-
ражнения— с приходом в хват снизу
обеими руками. Дохват переносимой
рукой обратным хватом позволяет
повторить то же упражнение с пово-
ротом в другую сторону с поворотом
вокруг другой руки.
Упражнения на перекладине
363
БОЛЬШИЕ ОБОРОТЫ НАЗАД
В ВИСАХ СЗАДИ
Большой оборот назад в висе сза-
ди хватом сверху. Данный оборот по
общей схеме скорее сходен с быстры-
ми большими оборотами (с. 348), хо-
тя и выполняется на невысокой ско-
рости (рис. 30).
Начало спада с разгибанием в та-
зобедренных суставах (1—3). Тело
должно получить достаточную ско-
рость вращения назад, необходимую
для выпрямления в висе сзади. По-
следнее— главная двигательная за-
дача гимнаста. Существенная де-
таль— перевод головы с груди на-
зад, вызывающий ощущение перево-
рота через голову и перераспределе-
ние мышечного тонуса с установкой
на общее разгибание тела.
Окончание спада с натяжением в
плечах (3—5). У вертикали гимнаст
активно выпрямляет угол в плечевых
суставах, возможно больше поднима-
ет голову и оттягивается до предела.
Если эта часть движения выполняется
резко, рывком, то рессорные свойства
плечевого пояса проявляются наибо-
лее ярко: проходя вертикаль (не рань-
ше!), гимнаст ударным движением до-
стигает максимального натяжения в
плечах и тут же, пользуясь отдачей,
притягивается обратно к опоре, на-
чиная подъем.
Подъем с притягиванием к опоре
(5—10). Пользуясь натяжением
мышц плечевого пояса, гимнаст при-
тягивается руками к опоре и одновре-
менно сгибается в тазобедренных су-
ставах. Этому способствует наклон
головы вперед. Притягивание в плече-
вых суставах не должно быть чрез-
мерным; к концу фазы (10) оно сме-
няется противоположными усилиями,
так как таз не должен сильно сбли-
жаться с кистями. Соответственно
этому и голова гимнаста постепенно
приподнимается с груди, содействуя
перераспределению мышечного то-
нуса.
Окончание подъема и вхождение
в переворот (10—12). Задача гимна-
ста в этой фазе — удержать достигну-
тое высокое положение над снарядом
(допускающее переход к следующему
обороту). Доминирующее здесь уси-
лие— разгибание в плечевых суста-
вах. Нажимая руками книзу на опо-
ру, гимнаст поднимает таз возможно
выше и, наклоняя голову назад, дела-
ет переворот. Точный момент переве-
ла головы назад определяется в за-
висимости от реальной скорости дви-
жения. Преждевременный подъем го-
ловы при низкой скорости переворо-
та — ошибка.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Из упора сза-
ди отмах с переворотом назад в вис сзади,
2. Из виса сзади хватом сверху подъем
махом вперед.
Б. Основные упражнения. 1.
Совершенствование упражнений А-1 и А-2 в
соединении.
2. Пробный большой оборот.
3. Целостное исполнение большого обо-
рота. Уточнив возможности гимнаста после
пробного оборота, тренируют движение цели-
ком, оказывая помощь в соответствии с ус-
пехами гимнаста.
В. Затруднения в обучении.
Не удается своевременный переворот че-
рез голову, гимнаста обрывает в висе.
1. В высшей точке подъема гимнаст по
привычке опускает таз, вместо того чтобы
разгибаться в плечах. Проверьте владение
Рис. 30
364
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
упражнением Б-1. Обратите внимание на мо-
мент «сваливания» плеч назад при переходе
в вис. Верны ли движения головой?
2. Недостаточна общая скорость движе-
ния. Проверьте действия во всех важнейших
фазах: отмах — оттяжка — подъем. Если нуж-
но, вернитесь к упражнению Б-1.
Оборот получается, но дальше не удает-
ся даже подъем в упор.
3. Мощность работы соответствует тре-
бованиям подъема в упор сзади, но не обо-
рота; после такого оборота мах в висе сов-
сем гаснет. См. затруднение 2. Нужно вы-
полнять упражнение в полную силу, не рас-
считывая на помощь.
4. В конце оборота упущен момент для
своевременного и полного оттягивания в внсе
сзади. Нужно сосредоточиться на важнейших
повторяющихся деталях техники. Воспользуй-
тесь подсказкой по ходу движения.
5. Опасаясь обрыва в висе, гимнаст из-
лишне напрягает плечевой пояс при спаде и
не достигает нужной оттяжки в висе. Верни-
тесь к упражнению Б-1 и добейтесь уверен-
ного выполнения. Нужно понять, что только
смелые широкие движения гарантируют без-
опасность.
БОЛЬШИЕ ОБОРОТЫ ВПЕРЕД
В ВИСАХ СЗАДИ
Большой оборот вперед с полу-
вкручиванием. Спад (рис. 31, 1—3).
Движение начинается в висе обрат-
ным хватом и в целом не отличается
от соответствующих оборотов (с. 360).
Приближаясь к вертикали, гимнаст
иногда слегка сгибается, подготавли-
ваясь к броску ногами.
Усиление вкручивания и посыл но-
гами (3—6). У вертикали гимнаст
ускоряет движение ног и слегка про-
гибается (6). Голову он больше на-
клоняет вперед, как бы подчеркивая
принадлежность рабочей позы к ви-
сам сзади.
Подъем с движением тазом вверх
(6-10). За посылом ногами немед-
ленно следует сгибание в тазобедрен-
ных суставах. Голова еще больше на-
клоняется на грудь, гимнаст как бы
стремится скорее увидеть ноги и фор-
сировать переворот. Однако прежде-
временное (до нижней вертикали)
движение головой вперед — грубая
ошибка. Ведущее звено тела в данной
фазе — таз. Ноги отстают в движе-
нии, что приводит к прогрессирующе-
му сгибанию тела, величина которого
зависит от скорости движения. Линия
руки — туловище при стилистически
строгом исполнении удерживается
прямой.
Окончание подъема и выпрямление
тела (10—14). Если гимнаст перехо-
дит в чистый вис обратным хватом,
то в данной фазе движения голова
несколько приподнимается. Выпря-
мить тело раньше, чтобы пройти че-
рез эффектную высокую позу (12—
14), возможно лишь при достаточном
запасе скорости.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Высокий подъ-
ем вперед с выкрутом в вис обратным хва-
том (желательно последовательным разгиба-
нием) .
2. Большие обороты вперед в обратном
хвате.
Б. Основные упражнения. 1. Со-
вершенствование оборотов в обратном хвате.
2. Освоение высокого упора сзади согнув-
шись. На жерди стоялок делается стойка на
руках обратным хватом с помощью. Опуская
голову на грудь, гимнаст «складывается» в
тазобедренных суставах (линия руки — туло-
вище прямая) и затем вновь выпрямляется.
3. Проводка по верхней части оборота.
Делается как в упражнении Б-2.
4. Имитация сгибания в висе. Из виса
обратным хватом гимнаст на махе средней
амплитуды посылает ноги назад и сгибается
в тазобедренных суставах, как при обороте.
В высшей точке маха его задерживают, кор-
ректируя позу. Задача упражнения —создать
у гимнаста представление о времени важней-
ших действий.
5. Разучивание полного оборота. Делает-
ся на средней перекладине в сочетании с
привычным предшествующим элементом.
В. Затруднения в обучении.
Не удается закончить оборот.
1. Низкое начало оборота. Проверьте
предшествующий элемент, добейтесь более
высокого исходного положения оборота, пов-
торите упражнение Б-3.
2. Гашение маха при спаде. Проверьте
оттяжку при спаде. Нет лн излишней «кипы»?
При необходимости проделайте упражнение
Г-!.
3. Преждевременное сгибание тела. Гим-
наст опускает голову на грудь прежде, чем
проходит вертикаль. Повторите упражнение
Б-4. Перестройтесь в расчете на нарочито
позднее движение тазом. Попробуйте выпол-
нить упражнение Г-2.
Удается только подъем переворотом спа-
дением в упор сзади или вис сзади.
4. См. ошибки, описанные в пунктах 1—
3.
5. Недостаточно активный подъем. Стре-
мясь интенсифицировать действия подъс ла и
увеличивая сгибание тела, следите за актив-
ностью осанки; нужно все время жестко упи-
раться руками в гриф.
Получается неритмичный оборот с резки-
ми замедлениями в конце и низким разгиба-
нием тела.
6. См. ошибки, описанные в пунктах I—
3, 5.
Ломается линия руки — туловище.
7. Наиболее вероятная причина — невер-
ные действия головой, линия ломается во
Упражнения на перекладине
365
:. 31
Попав в вис сзади (и не прибегая
к вкручиванию в плечах!), гимнаст
стремится предельно оттянуться впе-
ред от опоры (/). Чем полнее это
удается гимнасту, чем больше удли-
няется его тело на протяжении спада,
тем выше класс исполнения движения.
Напротив, неполная оттяжка не только
резко снижает активность спада, но
и неизбежно приводит к усилению об-
время опускания головы на грудь. Целена-
правленно повторите упражнения А-2, 3, 4,
уточните ощущения в плечевых суставах,
умереннее и сознательнее делайте движения
головой.
8. Недостаточный мах. Гимнаст непроиз-
вольно компенсирует его дополнительным
притягиванием в плечах. См. ошибки 1—3, 5.
Г. Вспомогательные упражне-
ния. 1. На лямках: выполнить входной эле-
мент (например, подъем вперед с выкрутом)
и далее маятникообразные размахивания в
висе со строго выпрямленным и вытянутым
телом. Голова на груди, положение в пле-
чах полувкрученное.
2. Начало как в предыдущем упражне-
нии. В конце маха назад (не ниже горизон-
тали) по сигналу преподавателя (не раньше)
предельно наклонить голову на грудь, сохра
няя прямую линию в плечевых суставах.
Большой оборот вперед в висе
сзади. Упражнение такого типа
(рис. 32)—самая ранняя форма обо-
ротов в висах сзади. Она требует хо-
рошей подготовки плечевого пояса
гимнаста к махам в висе сзади, ко-
торой следует уделять внимание с
первых шагов занятий гимнастиче-
ской «школой».
366
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
рывов в висе. В ходе спада плечевой
угол должен быть возможно более
близок к 180°; голова удерживается на
груди (более открытая осанка здесь
содействует оттяжке, но излишний
подъем головы может привести к вы-
кручиванию в плечевых суставах и из-
менению рабочего положения в висе).
Техника подъема в описываемом
обороте может быть весьма разной.
Существуют бросковые варианты дей-
ствий при подъеме, различные формы
сгибания тела и пр. На рисунке по-
казана наиболее распространенная
техника таких действий: гимнаст пре-
дельно «складывается» в тазобедрен-
ных суставах, удерживая по-возмож-
ности оттяжку в плечевых суставах
(5—7). Особенно важна фаза движе-
ния над грифом: здесь требуется пре-
дельно активная работа по удержа-
нию высокого положения таза, гим-
наст должен хорошо чувствовать дав-
ление руками вниз-назад на опору
при одновременном сгибании в тазо-
бедренных суставах. В дальнейшем,
на очередном спаде (8—/), сохраняя
положение в плечевых суставах, гим-
наст четко выпрямляется и может
повторить оборот.
Основные шаги обучения: совер-
шенствование висов сзади, освоение
выхода в вис сзади (обычно — подъем
вперед), освоение входного элемента
п спада с оттяжкой, выполнение проб-
ного оборота до упора сзади или ви-
са сзади с помощью, освоение пол-
ного оборота.
БОЛЬШИЕ ОБОРОТЫ
НА ОДНОЙ РУКЕ
Движения этого типа в массовой
гимнастической практике появились
лишь в последние годы. Их исполне-
ние стало возможным благодаря по-
вышению технического мастерства
гимнастов, а также благодаря появ-
лению удлиненных накладок с вали-
ком, существенно повышающих на-
дежность хвата. В целом техника обо-
ротов на одной руке та же, что и в
аналогичных традиционных оборотах.
Повышенные требования предъявля-
ются лишь к точности действий, не-
сколько ограничивается диапазон в
Упражнения на перекладине
367'
изменении скоростей движения. Гим-
наст действует, как правило, более
спокойно, медленно, плавно, так как
резкие рывковые действия в одноопор-
ных положениях, особенно при про-
хождении вертикального виса, повы-
шают нагрузку на кисть опорной ру-
ки и чреваты срывом.
Возможны весьма разнообразные
модификации оборотов, а также вооб-
ще махов в одноопорных положениях,
включая повороты, перехваты, отхо-
ды с одной руки (см. ниже). Помимо
одноручных махов, фактически повто-
ряющих соответствующие традицион-
ные упражнения, возможно исполне-
ние некоторых оригинальных видов
движений, ставших доступными имен-
но благодаря использованию опоры
на одну руку. Ниже описываются не-
которые наиболее характерные при-
меры больших оборотов на одной руке.
Большой оборот назад на одной
руке (рис. 33). На кинограмме обо-
рот следует за большим оборотом впе-
ред с поворотом на одной руке (/—
10). При исполнении описываемого
упражнения в обычном соединении
Рис.
(после больших оборотов назад на
обеих руках) рука освобождается в
начале спада назад (ср. с временем
перехвата скрестно и подобными дви-
жениями), когда давление на кисти
минимальное. Предельно возмоисно
оттянувшись от опоры (10—11), гим-
наст начинает традиционный спад на-
зад-вниз, включающий по необходимо-
сти подготовительное сгибание тела
(11—12) и разгибание (12—14) тела.
Обычная в этих случаях осанка — от-
крытая или полуоткрытая. Взглядом
гимнаст фиксирует опорную кисть.
Свободная рука, начиная от момента
отхода от грифа, движется относи-
тельно произвольно: в процессе обуче-
ния гимнаст часто оставляет ее у
опоры, в дальнейшем все более сво-
бодно отводит от снаряда. На кино-
грамме (11—15) правая рука отхо-
дит вниз-в сторону; нередко гимнасты
полностью прижимают руку к бедру.
В целом действия свободной рукой
мало существенны, хотя в принципе
приведение руки несколько улучшает
физические условия спада (а ее воз-
врат к опоре соответственно содейст-
33
363
Гимнастическое многоборье. Мужские виды
вует подъему). Бросковое движение
ногами (14—16) делается традицион-
но, по более мягко. Свободная рука
ставится на опору в фазе подхода к
стойке (16—17), хотя при верной, на-
дежной технике оборота эти дейст-
вия строятся достаточно произвольно.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Безупречное
владение большими оборотами назад, вклю-
чая навык произвольного управления темпом
оборотов. Особое внимание обращается на
владение гимнаста оттяжкой в спаде.
2. Владение всеми основными махами в
аномальных хватах, включая махи вперед и
назад в разном хвате, большой оборот впе-
ред в разном хвате, желательно — в хвате
сверху (с использованием накладок с вали-
ком или аналогичных).
Б. Основные упражнения. 1. Раз-
махивания в висе с отпусканием руки. На
махе назад гимнаст действует обычным об-
разом, в начале маха вперед снимает с опо-
ры руку, в конце маха восстанавливает хват.
Исполняется над ямой с поролоном; возмож-
но исполнение с лямкой на основной опор-
ной руке. По мере освоения упражнения
амплитуда маха наращивается, отведение сво-
бодной руки от опоры увеличивается. Следу-
ет обращать внимание на опускание свобод-
ного плеча, более полное провисание в одно-
опорном положении.
2. То же, что упражнение 2, с макси-
мальным увеличением амплитуды. Делается
с креплением кисти к грифу лямкой. Основ-
ная задача — добиться исполнения махов с
подъемом тела выше уровня горизонтали.
Особое внимание обращается на мягкость
увеличения нагрузки на кисть при спаде;
возникновение рывков при переходе в вис —
грубая ошибка. Гимнаст должен действовать
все время на предельно достижимой оттяж-
ке, это решающим образом снижает опас-
ность срыва.
3. Тренировка модельного оборота. Вы-
полняется большой оборот назад в форме,
приемлемой по технике для исполнения маха
на одной руке. Хват возможно более узкий,
оттяжка предельная, подготовительные дейст-
вия и бросок — ослабленные, стертые, общая
скорость оборота —сниженная до возможно-
го предела, допускающего возвращение в
стойку на руках.
4. То же, что упражнение 3, с попытками
отпускания руки. Делается с использованием
лямки, укрепляющей опорную кисть. Первые
попытки могут делаться как спад из стойки
в вис на одной руке.
5. Большой оборот на одной руке в лям-
ке, затем без нее над ямой с поролоном, еше
позднее — со страховкой и самостоятельно.
Большой оборот назад с поворо-
том (с одной руки на две хватом
снизу). Упражнение аналогично опи-
санному выше келлеровскому обороту
(см. рис. 18). На кинограмме (рис. 34)
упражнение входит в состав большого
24 Заказ № 1675
Упражнения на перекладине
369
Рис. 34
соединения оборотов, выполняемых с
опорой на одну левую руку. В отли-
чие от реального келлеровского в дан-
ном случае поворот делается более
растянуто по времени: начинаясь еще
на подходе к нижней вертикали
(14—15), он продолжается далее и во
время подъема, достигая требуемых
180° в последней четверти оборота
(19). Такой поворот исполняется по
преимуществу за счет взаимодействия
с опорой. Вместе с тем возможен и
более активный поворот, который де-
лается в финальной стадии оборота и
базируется прежде всего на разгиба-
нии тела в тазобедренных суставах.
Большой оборот назад на одной
руке с поворотами кругом туда и об-
ратно (рис. 35). Внешне данное дви-
жение выглядит как привычная мо-
дификация обычных оборотов с по-
воротами, хотя в действительности
является примером оригинального
упражнения, ставшего доступным бла-
годаря одноопорному рабочему поло-
жению.
370
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис.
На комментируемом рисунке гим-
наст выполняет большой оборот впе-
ред броском с поворотом вокруг ле-
вой руки (плечом назад). К стойке
на руках (4) поворот достигает 180°,
но не завершается, а продолжается и
на спаде (4—5). Весь этот поворот
выполняется в направлении налево.
Однако в дальнейшем гимнаст сразу
же начинает разворот в другую сто-
рону — направо, вновь, как и в нача
ле спада, поворачиваясь к зрителю
правым боком (5—7). Эта часть по
ворота выполняется медленно, растя-
нуто, с сохранением выпрямленного
положения тела. Движение заверша-
ется, как обычный оборот назад с од-
ной руки на две (7—10).
24*
Упражнения на перекладине
371
Рис.
Описанные повороты типа «туда—
обратно» могут выполняться и более
активно, нежели в описанном случае.
Большую роль при этом могут иг-
рать действия крупными звеньями
(см. технику большого оборота назад
с поворотом).
Большой оборот назад на одной
руке с поворотом в вис обратным
хватом (см. рис. 36). Движения та-
кого рода представляют интерес в
плане использования вариативных воз-
можностей оборотов на одной руке.
На рис. 36 показана одна модифи-
кация оборота назад с поворотом,
когда поворот выполняется сразу же,
па спаде (1—3): выпрямляясь и от-
тягиваясь, гимнаст поворачивается в
вис обратным хватом и далее дви-
жется, как при обороте вперед. Вы-
полняется и оборот с поворотом кру-
гом в обратный хват по типу келле-
ровского, т. е. «поздним темпом», на
разгибании тела в подъеме.
Большие обороты вперед на одной
руке, простые. Кинограмма (см.
рис. 33) позволяет получить пред-
ставление о характере действий гим-
36
наста в наиболее простых оборотах
вперед с опорой на одну руку. Нача-
ло движения (/—4) является хоро-
шей иллюстрацией к требованию вы-
полнения таких движений на полной
оттяжке. В нижней части движения
(4—5) видно характерное и для обыч-
ных оборотов вперед накатом уско-
ренное прогибание тела, подготавли-
вающее рывковое (здесь относитель-
но слабое) движение к опоре (5—7).
Голова гимнаста приподнята, взгляд
направлен на опорную кисть, свобод-
ная рука на уровне плеча. При испол-
нении оборота без поворота гимнаст
еще сильнее посылает вперед плечи,
спину, сохраняя тем самым скорость
до прихода в стойку. В данном случае
оборот усложняется поворотом кру-
гом: сразу после рывка плечами впе-
ред гимнаст поднимает свободную
кисть и опрокидывается на левую ру-
ку, делая поворот направо (7—9). Ха-
рактерно в данном случае прогибание
тела, которое здесь упрощает выход в
стойку и устраняется в дальнейшем
(8—II). Смотрите также рис. 34
(7-/3).
372
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 37
Обучение большим оборотам впе-
ред на одной руке строится по той
же схеме, что и обучение аналогич-
ным оборотам назад (см. выше).
Большой оборот вперед накатом
и броском из виса обратным хватом
с поворотом на 360° (с двух рук на
одну). Упражнение аналогично извест-
ной вертушке Шахлина (см. рис. 28),
в отличие от которой гимнаст, в дан-
ном случае по окончании поворота не
дохватывается рукой (см. рис. 34).
Выполнив поророт уже известным об-
разом (3—7), гимнаст продолжает
движение как большой оборот вперед
на одной руке. Аналогичное движение
показано и на рис. 35, где гимнаст
выполняет большой оборот бросковым
движением. Особенностью упражне-
ния, показанного в данном случае, яв-
ляется введение в связку обратного
поворота: до кадра 5 гимнаст пово-
рачивается вокруг руки налево, а за-
тем— направо, после чего приходит в
стойку на руках хватом сверху с по-
следующим большим оборотом назад.
Упражнения на перекладине
373
Большой оборот вперед на одной
обратным хватом и перехват на дру-
гую в хват снизу. Это относительно
несложное упражнение представляет
собой пример композиционного обы-
грывания возможностей движений на
одной руке. На рис. 36 гимнаст про-
ходит стойку на руках после большого
оборота назад на одной (/). В даль-
нейшем, на спаде (/—3) он повора-
чивается кругом, приходя в вис на од-
ной обратным хватом. Такой поворот
исполняется в благоприятной зоне
движения, на фоне пониженного дав-
ления рукой на опору, и к горизонта-
ли (3) уже завершается; далее дви-
жение протекает как большой оборот
вперед на одной. Не описывая детали
этого движения, прокомментируем
лишь его окончание. Выполнив ха-
рактерное для большого оборота впе-
ред накатом (см. рис. 23 и текст к не-
му) рывковое движение плечами впе-
ред (5—6), гимнаст, пользуясь обыч-
ным в этих случаях падением давле-
ния на кисть (кисти), выполняет пе-
рехват, который здесь представляет
собой смену опорных рук, возможную
только в подобных одноопорных поло-
жениях (5—7). В данном случае смен-
ная опорная рука (здесь — левая) ста-
вится в хват снизу, однако при этом
гимнаст сразу же поворачивается пле-
чом вперед, как при обычном большом
обороте накатом (5—3). В зависимо-
сти от того как будет продолжаться
движение (оборотом на одной или
обеих), место дохвата кистью несколь-
ко дифференцируется: если последую-
щий оборот также делается на одной,
кисть ставится точно на место преды-
дущей; если же далее идет оборот на
обеих руках, то сменная рука посы-
лается чуть дальше «под себя», так,
чтобы после поворота не было пере-
косов тела. В данном случае гимнаст
должен был бы поставить левую кисть
чуть дальше вправо, ближе к дальне-
му от зрителя концу грифа.
ПОДЪЕМЫ БОЛЬШИМ МАХОМ
ПОДЪЕМЫ ПЕРЕВОРОТОМ НАЗАД
Собственно подъем переворотом
может строиться по трем характерным
схемам.
Переворот ранним движе-
нием обычно позволяет сохранить
умеренную скорость врашения тела
назад.
Переворот движением че-
рез стойку фактически представ-
ляет собой соединение большого обо-
рота назад и опускание в упор. Это
позволяет избежать излишнего вра-
щения при переходе в упор.
Переворот поздним дви-
жением выполняется на базе нор-
мального или ускоренного большого
оборота и обеспечивает интенсивное
вращение тела в упоре. В зависимости
от конкретной задачи движения выби-
рается та или иная схема переворота.
Подъем переворотом в упор стоя.
Возможна различная техника данного
переворота, но наиболее распростра-
нена ранняя постановка ног на гриф
(рис. 37).
Спад и проводка с прямым телом
(кадры 1—6). Прямая осанка сохра-
няется не только при спаде, но и в на-
чале подъема. После вертикали (5)
гимнаст наклоняет голову назад и, го-
товясь к перевороту, находит взгля-
дом гриф.
Переворот со сгибанием тела (кад-
ры 6—10). Гимнаст по ходу подъема
плавно сгибается в тазобедренных су-
374
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
ставах, силой подтягивая ноги к гри-
фу. Слишком рано сгибать тело здесь
трудно, так как ноги отбрасывает от
перекладины. Плечевой угол должен
возможно дольше остаться неизмен-
ным. По мере приближения к высшей
точке подъема (8—10) гимнаст все
жестче фиксирует плечевые суставы,
стремясь силой удерживать высокое
положение таза, чтобы свободно по-
ставить на гриф прямые ноги.
Характерная ошибка при перево-
роте— бросковое движение ногами.
После традиционного броска с тормо-
жением ног гимнасту в дальнейшем
трудно ставить ноги на гриф.
При перевороте в упор стоя ноги
врозь стопы ставятся непосредственно
у кистей, более широкое их разведе-
ние нецелесообразно.
Постановка ног и переход к спаду
(кадры 10—12). Достигнув высшей
точки подъема, гимнаст мягко опуска-
ет носки на гриф. Напряжение мышц,
активно удерживающих таз вверху,
с постановкой стоп уменьшать не сле-
дует; поясница (по ощущению) не
должна быть прогнутой; голова уме-
ренно опущена.
Основные шаги обучения: из статического
виса силой вис стоя; то же махом из виса;
из стойки на руках пробное опускание в упор
стоя; большим махом переворот в упор стоя
(на лямках). При появлении затруднений с
постановкой ног на гриф нужно в первую
очередь проверить наличие нежелательного
броска ногами и время поднесения ног.
ПОДЪЕМЫ МАХОМ ВПЕРЕД
ИЗ ВИСА СЗАДИ
Упражнения этого типа прежде
всего входят в состав больших оборо-
тов назад в висе сзади (см. рис. 30)
и соответственно завершают связки с
этими оборотами. На рис. 38 показан
подъем с поворотом кругом из виса
сзади хватом сверху. В идеале упраж-
нение должно делаться свободным
бросковым махом вперед с активным
разгибанием, во второй части которо-
го и делается поворот. На рисунке
гимнаст сгибается в начале подъема
(3—4) практически так же, как и при
соответствующем обороте (см. рис. 30).
Затем следует очень активное разги-
бание тела с увеличением оттяжки
вперед от опоры (4—5). В дальней-
шем, в высшей точке подъема (6—7),
гимнаст снимает руку, разноименную
повороту и, сохраняя опору другой
рукой, начинает поворот. При хоро-
шей подвижности в плечевых суставах
и лучезапястных эта опора может (и
должна) сохраняться достаточно дол-
го, гимнаст должен помогать себе,
взаимодействуя с опорой. Достигнув
примерно середины поворота (7—8),
гимнаст, поворачиваясь головой к опо-
ре, перехватывает опорную руку (8—
10) и, доворачиваясь, приходит в упор
хватом сверху (10—12).
Освоение описанного подъема прак-
тически полностью зависит от владе-
ния гимнастом бросковыми махами в
висе сзади.
ПОДЪЕМЫ МАХОМ НАЗАД ПРОСТЫЕ
Подъемы этого типа базируются на
той же принципиальной основе, что и
большие обороты вперед (с. 356).
Наиболее характерная для подъемов
махом назад техника — бросковое дви-
жение, хотя нередки и другие фор-
мы — накат, подчеркнутое движение в
плечевых суставах и пр.
Подъем махом назад в упор хва-
том сверху. Данное движение
(рис. 39) — один из простейших подъ-
емов большим махом. Основное усло-
вие успеха здесь — наличие достаточ-
Рис. 38
Упражнения на перекладине
375
Рис. 39
ного исходного маха, обычно получае-
мого гимнастом после маха дугой
(с. 455). При особенно хорошем ис-
ходном махе назад подъем может быть
обеспечен практически без броска но-
гами: достигая высшей точки движе-
ния, гимнаст опускается в упор или
(при меньшей высоте подъема) при-
тягивается к нему прямыми руками.
В последнем случае остановка в упо-
ре исключается: гимнаст должен ид-
ти в оборот назад или переходить к
движению дугой. Чем меньше исход-
ный мах, тем выше требования к брос-
ку ногами. Наиболее верна техника
подъема, при которой приход в упор
с соответствующим уменьшением пле-
чевого угла осуществляется лишь пос-
ле окончания броскового движения и
выпрямления тела. При любой техни-
ке в высшей точке подъема гимнаст
должен (пользуясь ослаблением дав-
ления на гриф) перехватить кисти,
проворачивая их вперед. Важно на
протяжении всего подъема контроли-
ровать осанку, удерживая ее по воз-
можности более закрытой.
Подъем махом назад с перехватом.
Наиболее простой вариант данного
подъема — с перехватом из хвата сни-
зу в хват сверху. Обычно данное дви-
жение делается с большого оборота
вперед. В этом случае перехват (пе-
ренос) делается немедленно после рыв-
ка плечами к опоре (см. с. 356). На
рис. 41 показано аналогичное движе-
ние с оборота в обратном хвате. Здесь
перехват выполняется перекатом ки-
стей в хват снизу (в расчете на обо-
рот вперед) или переносом в хват
сверху. В этом случае кисти, пово-
рачиваясь, естественным образом сме-
щаются внутрь, обычно приводя к не-
которому сужению хвата. Наиболее-
характерно это для исполнения подъ-
емов, выполняемых с больших оборо,-
тов. Высшей формой подъемов этого
рода являются подъемы с перехва-
том, составляющие заключ'!ительнук>
часть больших оборотов, т. е. подъ-
емы в стойку на руках.
Отрыв кистей от опоры при подъе-
мах с перехватами обычно зависит
от активности действий и от характе-
ра соединения. В оборотовых соеди-
нениях он минимален, а при исполне-
нии собственно подъемов может на-
рочито подчеркиваться.
Подъемы махом назад с перема-
хами. Упражнения этого типа немно-
гочисленны и играют в основном роль
связующих движений. Наиболее ха-
рактерное упражнение—подъем с пе-
ремахом согнувшись в вис сзади со-
гнувшись (рис. 41). Основная час.ь
упражнения (/—6) делается как тра-
диционный подъем махом назад хва-
том снизу до высокого упора или стой-
ки на руках. В зависимости от реаль-
ной высоты этого движения собствен-
но перемах строится по-разному. На-
иболее примитивен низкий подъем с
ранним перемахом, который мы здесь
и? комментируем. Перемах, показан-
Рис. 40
376
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 41
ный на рис. 41, делается сразу же
после завершения броска и ритмиче-
ски связан с ним. Решающая его часть
выполняется с предельно поднятым
тазом и оттяжкой в плечах (7—9),
при этом темп движения в целом (впе-
ред через перекладину) ни в коем
случае не должен падать. Важно, что
собственно перемах (пронос стоп че-
рез перекладину) делается уже на
спаде (9), это позволяет получить ак-
тивное движение на оборот в висе со-
гнувшись (см. также с. 451).
Аналогичным образом исполняют-
ся также перемах ноги врозь вне, а
также подъем с постановкой ног в
упоре стоя.
Подъем махом назгд с перемахом
боком в вис сзади. Упражнение легко
осваивается на базе подъема махом
назад при обязательном владении ви-
сами сзади
Сделав мах в висе хватом снизу
(обычно после большого оборота), гим-
наст поднимается по инерции пример-
но до горизонтали. Вслед за этим, по-
степенно притягиваясь прямыми ру-
ками к опоре, он незначительно сги-
бается в тазобедренных суставах. По
мере приближения к упору спортсмен
передает тяжесть тела на одну руку иг
наконец отталкиваясь другой рукой,
выполняет перемах боком. Основную
часть перемаха надо выполнить в мо-
мент, когда опорное плечо расположе-
но над грифом (не позднее). После-
дующая задача гимнаста — возможно-
раньше дохватиться переносимой ру-
кой и оттянуться в висе сзади.
ПОДЪЕМЫ МАХОМ НАЗАД
С ПОВОРОТАМИ
Подъем махом назад с поворотом
и перемахом в упор ноги врозь вне
(круговым входом). Спад (рис. 42,
1—3). Гимнасту нужен возможно
больший мах, чтобы во время подъе-
ма целиком сосредоточиться на дейст-
виях входа.
Отведение маховой ноги и начало
поворота (3—5). Поднимаясь по инер-
ции, гимнаст начинает плавно уско-
рять движение ноги, разноименной
повороту (здесь — правой). Это нача-
ло не только перемаха ногой, но и по-
ворота всем телом. Поскольку при
входе тело смещается влево, гимнаст
Упражнения на перекладине
377
Рис. 42
должен предусмотреть это заранее:
начиная смещение тела в данной фа-
зе, надо его постепенно увеличивать.
В связи со сказанным действия в фа-
зе должны отвечать следующим тре-
бованиям: перемещение маховой ноги
в сторону должно быть минимальным
и сочетаться с одновременным все
большим смещением туловища в про-
тивоположную сторону (влево); сме-
щение тела и поворот достигаются
активными действиями руками: при
повороте налево гимнаст сильно на-
жимает руками на гриф вниз-вправо
(правая) и вперед-вправо (левая).
Перевод руки и одноопорный пово-
рот (5—7). После толчка правой ру-
кой голова, свободная кисть и плечо
по кратчайшему пути устремляются к
новой опоре, взгляд направлен через
опорное плечо. Ранний поворот — важ-
ное условие правильного входа. Его
характерный признак — кратковре-
менное опрокидывание на спину сдви-
жением вокруг опорного плеча (6).
При переносе руки постановка левого
плеча должна быть максимально
жесткой. Правую руку ставить на
гриф следует возможно раньше, пока
гимнаст находится перед переклади-
ной.
Окончание поворота и приход в
упор ноги врозь вне (7—10). Ставя
руку на гриф, гимнаст сохраняет не-
обходимое для перемаха высокое по-
ложение таза (7, 8). Нормальный пе-
ремах делается широким движением
ноги, без опускания стопы к грифу.
Подъем махом назад с поворотом
и перемахом в упор ноги врозь вне
(бросковым движением ноги). Этот
вариант входа (рис. 43) характерен
более активным движением маховой
ноги по максимально высокой траек-
тории. Другая нога перемещается до-
вольно низко, что требует максималь-
ного использования подвижности в
тазобедренных суставах. При освое-
нии броскового входа нужно иметь в
виду следующее: бросок ногой надо
сразу сочетать со смещением тела (и
маховой ноги в особенности) в сторо-
ну опорной руки, маховая стопа как
бы должна проходить над затылком
(кадры 3, 4 на рис. 43). Если же бро-
сок выполняется без смещения (как
378
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
при большом обороте) или тем более
со смещением наружу (как при кру-
говом входе), возникают серьезные
ошибки: гимнаст с трудом поворачи-
вается, ноги остаются в стороне, пе-
ремах не удается. Чем сильнее брос-
ковое движение ногой в неверном
направлении, тем грубее ошибки.
Обучение.
Наиболее универсальная форма входа —
подъем с высоким движением маховой ноги
и минимальным ее смещением наружу.
А. Исходная база. 1. Продольный и
(желательно) поперечный шпагаты. Верти-
кальный шпагат с наклоном вперед и захва-
том руками за голень. Сед ноги врозь с глу-
боким наклоном вперед (без помощи).
2. Упор ноги врозь вне (ноги горизон-
тально, на уровне локтей), в том числе опус-
канием из стойки на руках.
3. Силой согнувшись стойка на руках.
4. Большой оборот вперед броском.
5. Большой оборот вперед с поворотом
кругом (желательно броском).
Б. Основные упражнения.
1. Имитация входа одной ногой. Делается с
опорой о жердь стоялок, в стойке на одной
ноге и с движением другой ногой через мак-
симально высокое положение (см. А-1).
2. Вход махом одной, толчком другой.
То же, что предыдущее упражнение, но без
продолжительной опоры одной ногой.
3. Повторение большого оборота с пово-
ротом. Делается на бросковой основе, если
необходимо, разучивается. Выполняется в за-
медленном темпе, с фиксацией выпрямленно-
го тела в одноопорном положении.
4. Подъем броском одной ноги. Это уп-
ражнение — основа правильного входа. Все
звенья, за исключением отстающей ноги, пе-
ремещаются как при бросковом обороте. Бро-
сок обеими ногами — грубая ошибка, ее при-
знак — выход в стойку ноги врозь.
5. Подъем броском ногой в сторону.
К предыдущему упражнению добавляется
смещение маховой ноги внутрь, тяжесть тела
передается на одну руку.
6. Целостное исполнение входа.
Подъем махом назад с поворотом
кругом и перемахом в упор сзади.
Упражнение было популярно в 60-е гг.,
хотя при хорошем исполнении вполне
может украсить комбинацию мастера
и теперь. Техника движения имеет
много общего с упражнениями типа
входов — выходов на коне. Подъем
для входа углом (рис. 44) делается
невысокий (кадры 1—3), с заблаго-
временным смещением тела на опор-
ную руку (здесь — левую). Вращение
вокруг руки выполняется так же, как
на коне, с круговым движением опор-
ного плеча над точкой опоры. Общее
движение рассчитывается так, чтобы
к концу подъема гимнаст несколько
заваливался назад в упоре сзади
(кадры 7—8) — это позволяет без по-
тери движения сразу пойти в спад
назад.
Подъем махом назад с поворотом
на 360° в упор. Спад (рис. 45,/—3).
Подъем делается из виса разным хва-
том (снизу, сверху). Кисти сближены,
но предельно узкий хват (рука к ру-
ке) нежелателен — это затрудняет по-
ворот.
Двухопорная часть поворота
(3—7). Поворот начинается сразу
после вертикали. Нажимая руками на
гриф, гимнаст разворачивается в сто-
рону руки, находящейся в хвате свер-
ху. Не отпуская перекладины, здесь
можно повернуться на 180°, но факти-
чески одна кисть снимается с опоры
раньше, чем руки займут скрестное
положение (7).
Поворот с перехватом и приход в
упор (кадры 7—12). Кисти снимают-
ся последовательно, вначале одно-
Упражнения на перекладине
379
Рис. 45
именная (7). Освободившись от опо-
ры, они должны разминуться из
скрестного положения и тут же, сколь-
зя над грифом, вновь найти перекла-
дину. Раньше, перекатываясь по опо-
ре, восстанавливает хват одноимен-
ная кисть (7—9). Позднее (перено-
сом) приходит в хват сверху и разно-
именная (9—11). Обе кисти занима-
ют на грифе свое старое место.
Большую часть подъема гимнаст
движется по инерции. Плечевой угол
практически не меняется — это важ-
но для поворота (3—8). Лишь в кон-
це поворота гимнаст притягивается в
упор (9—12).
ПОВОРОТЫ, ПЕРЕХВАТЫ,
ПЕРЕМАХИ В ВИСЕ
В разделе объединены преимуще-
ственно несложные соединительные
движения исполняемые махом в висе.
Остальные повороты, перехваты и пе-
ремахи описываются вместе с оборо-
тами, подъемами и другими более
сложными элементами.
ПОВОРОТЫ МАХОМ ВПЕРЕД
В ВИСАХ
Принципы исполнения любых по-
воротов сводятся к следующим основ-
ным положениям:
— поворот исполняется в конце
махового движения, в высшей точке
подъема. В этот момент давление на
опору падает и условия для исполне-
ния поворота наиболее благоприятны;
— поворот обеспечивается в пер-
вую очередь взаимодействием с опо-
рой. Используя опору, гимнаст скру-
чивает тело в нужную сторону. Вна-
чале, до отпускания рук (руки), по-
ворачиваются ноги гимнаста, а вслед
за ними последовательно другие
звенья. При одноопорных поворотах
отталкивание рукой направляется ли-
бо назад, за голову (одноименный
поворот), либо вперед (разноимен-
ный). В поворотах с отпусканием обе-
их рук отталкиваются обе руки, на-
жимая на опору в разные стороны;
— поворот нужно правильно соче-
тать с перемещением тела в передне-
заднем направлении. Исполнение од-
380
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
ноопорных поворотов на 180 или 540°
требует смещения тела в сторону
опорной руки. Одноопорные повороты
на 360°, а также любые повороты с
отпусканием снаряда обеими руками
производятся с вращением вокруг
главной продольной оси тела и не
требуют смещения в сторону.
Поворот махом вперед (одноименный и
разноименный). Основа движения ничем не
отличается от обычного маха вперед в висе.
Во время броска ногами из виса узким хва-
том гимнаст посылает стопы в сторону буду-
щей опорной руки и начинает ими поворот
в нужную сторону. С началом разгибания, от-
талкиваясь переносимой рукой от грифа,
спортсмен включает в поворот и плечевой по-
яс; эта часть движения совершенно тождест-
венна аналогичному маху дугой с поворотом
(см. с. 455).
При одноименном повороте рука отбра-
сывает гриф назад, за голову, и движение
выполняется плечом вперед, гимнаст хорошо
видит гриф перед дохватом (особенно при
махе ниже горизонтали). Разноименный по-
ворот протекает в менее выгодных условиях:
гимнаст некоторое время не видит перекла-
дины и лишь в конце поворота выныривает
из-под грифа.
Поворот махом вперед («оберучный»).
Отпускать обе руки можно по мере совершен-
ствования обычного поворота плечом вперед.
Чем динамичнее бросковое движение из ви-
са, тем легче «оберучный» поворот. Упражне-
ние имеет большое методическое значение. По-
ворот, исполняемый в сериях, помогает совер-
шенствовать бросковый мах вперед, рабочую
осанку в висе, элементы техники опорного
поворота, а также является хорошим разми-
ночным и настроечным упражнением, в част-
ности при разучивании соскоков сальто на-
зад. Подготовленный гимнаст должен уметь
тремя-четырьмя бросковыми поворотами выхо-
дить в стойку. На этой базе делается также
подъем махом вперед с поворо-
том в упор.
«Оберучный» поворот (под назва-
нием «санжировки») широко исполь-
зуется в практике как незаменимое
тренировочное упражнение турниста.
Ценность санжировок (в том числе
махом назад) заключается в том,
что это чрезвычайно удобное в испол-
нении упражнение может исполняться
много раз подряд, кумулируя в себе
целый ряд необходимых базовых на-
выков, связанных с построением под-
готовительных действий на спаде, уп-
равлением амплитудой маха, освое-
нием осанки, перехватов, регуляции
бросового движения, поворота и др.
Очень ценны санжировки и как сред-
ство тренировки отходов в полет.
Упражнения на перекладине 381
ПОВОРОТЫ МАХОМ НАЗАД
В ВИСАХ
Высокий поворот махом назад в
вис разным хватом. Возможны разно-
образные модификации этого поворо-
та. Наиболее простые из них — пово-
роты вокруг руки плечом вперед и
назад. Таков, например, поворот кру-
гом из виса разным хватом
(на кинограмме, рис. 46, левая обрат-
ным хватрм). Основная часть движе-
ния (/—4) сходна с большим оборо-
том накатом. Поднявшись над пере-
кладиной (4), гимнаст, нажимая ру-
ками на опору, начинает поворот,
снимает левую кисть и, перенося ее
через правую руку, еще до конца по-
ворота ставит на гриф в хват снизу.
Благодаря исходному хвату (допу-
скающему поворот кругом, не отпу-
ская рук) и узкому расположению ки-
стей на грифе такой перехват может
быть почти незаметным.
Шире распространен поворот
махом назад с предшествующим
перехватом из обратного хвата
или хвата снизу (рис. 47). Обеспечив
подъем (/—2), гимнаст после рывка
к опоре снимает с грифа обе кисти.
Одну из них (здесь правая) тут же
возвращает в хват сверху, а вторую
посылает в направлении поворота
(2—4). Упираясь одной рукой, он по-
ворачивается плечом вперед (4—6),
пораньше дохватывается другой ру-
кой (7) и заканчивает поворот в двух-
опорном положении (7—S).
Характерный момент всех пово-
ротов этого типа — выбор места для
постановки кистей после перехвата и
поворота. Используются три варианта
действий. Первый вариант: гимнаст,
перехватив гриф, оставляет кисть на
том же месте, а поворот делает со
смещением в сторону; естественно, что
при этом требуется и заблаговремен-
ное смещение ног в сторону будущей
опорной руки. Второй (противополож-
ный) вариант предполагает смену по-
ложения рук на грифе: опорная рука
снимается со своего места и во время
перехвата сдвигается внутрь на то ме-
сто, где только что была другая кисть,
а та, в свою очередь, после поворота
занимает место первой. Этот поворот
делается без смещения тела в сторо-
ну. Третий вариант — промежуточный
по технике и наиболее удобный. Гим-
наст во время подъема немного сме-
щает ноги в стороны будущей опор-
ной руки, а руку незначительно (на
половину ширины хвата) отводит к
противоположному плечу.
Махом назад поворот на 360°.
Упражнение сходно с аналогичным
подъемом (см. рис. 45). Различны
лишь высота маха (обычно большая
при подъеме) и конечное положение.
ПЕРЕХВАТЫ МАХОМ ВПЕРЕД
В ВИСЕ
Техника перехватов основывается
на двух основных принципах:
— перехват должен осуществлять-
ся в конце махового движения, в выс-
шей точке подъема (сравните с по-
воротами в висе);
— собственно перехвату могут
предшествовать специальные маховые
действия, улучшающие условия его
выполнения. В основном это приемы,
позволяющие увеличить время пере-
хвата.
382
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 46
Рис. 48
Упражнения на перекладине
383
Рис. 49
«Оберучный» перехват махом впе-
ред из виса хватом сверху в вис со-
гнувшись хватом снизу. Мах вперед
со сгибанием (рис. 48, 1—3). Учиты-
вая предстоящее исполнение подъема
разгибом, гимнаст берет умеренный
мах.
Торможение ног (3—5). Принци-
пиально важная фаза. Тормозя дви-
жение ног (или явно разгибаясь),гим-
наст одновременно делает рывок ру-
ками к грифу.
Перехват и сгибание (5—10). Не-
медленно вслед за коротким, рывко-
вым торможением ног (4—5) следу-
ет вторичное сгибание тела. Именно
в этот момент уменьшается давление
на опору и гимнаст выполняет пере-
хват (5—8).
На базе такой же, но менее ярко
выраженной схемы выполняются и пе-
рехваты одной рукой.
«Оберучный» перехват большим
махом вперед из виса хватом сверху
в вис хватом снизу. Имея большой
начальный мах, гимнаст не использу-
ет бросок ногами и поднимается, не
меняя позы (рис. 49, 1—3). Минуя
горизонталь, он, прогибаясь, притяги-
вается руками к опоре (3—5). Эта
фаза аналогична торможению ног или
рывку животом вверх в предыдущем
упражнении. Как только движение
животом вверх сделано (5), гимнаст
перехватывает гриф (5—7); в этот мо-
мент подъем достигает высшей точки.
Перехват контролируется зрением (го-
лова поднята). Прямая осанка восста-
навливается сразу после дохвата
(7-8).
Один из вариантов упражнения —
перехват с перемахом согнувшись в
влс согнувшись сзади или ноги врозь
E.ie.
ПЕРЕМАХИ
Формы перемахов согнувшись весь-
ма разнообразны. Однако в конечном
итоге их можно свести к ряду харак-
терных двигательных ситуаций.
В разделе приводится вспомога-
тельная классификация перемахов и
ряд примеров, иллюстрирующих по-
казательные движения этого типа.
Перемахи внутрь с после-
дующим вращением назад:
— с переворота назад в упор;
— со спада назад из стойки на
руках;
— с подъема махом назад.
Перемахи внутрь с после-
дующим вращением вперед:
— с подъема махом назад;
— с переворота вперед через стой-
ку на руках;
— с маха дугой вперед или боль-
шого маха вперед в стойку на руках;
— с полумаха дугой вперед;
— с маха вперед из виса.
Перемахи наружу с на-
чальным вращением назад:
— с оборота (подъема) назад из
виса сзади согнувшись;
— с маха дугой из висов сзади
согнувшись.
Перемахи наружу с на-
чальным вращением вперед:
— с оборота вперед из висов сзади
согнувшись;
— с подъема вперед из висов сза-
ди согнувшись.
Общее требование к освоению всех
334
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
названных перемахов — достаточная
подвижность в суставах при сгибании
тела. В остальном успех выполнения
перемахов зависит от движения, в ко-
торое перемах включается.
САЛЬТО
Движения этого типа представле-
ны обширной группой упражнений,
подавляющая часть которых — со-
скоки.
Основы техники всех сальто еди-
ны. Ниже описаны некоторые общие
закономерности как движений типа
сальто, так и других упражнений,
имеющих выраженную фазу полета.
Переместительное движе-
ние тела гимнаста в полете (его вы-
сота, дальность, длительность, общее
направление) зависит от двух факто-
ров: момента перехода в безопорное
положение и начальной скорости вы-
лета (ее величины и направления).
В зависимости от того, как гимнаст
распоряжается этими факторами, по-
лучаются различные формы сальто.
Чтобы лучше оценить и правильно
выбрать технику сальто, нужно ясно
представлять себе возможные вари-
анты сочетаний времени отхода на
сальто с характером активного изме-
нения позы тела в момент перехода в
безопорное положение.
Раннее отталкивание (рис. 50).
Активно выпрямляясь, гимнаст отпу-
скает гриф, не доходя до горизонта-
ли. Это явно непригодная форма от-
хода с низко-далеким полетом и не-
достаточным вращением.
Раннее притягивание (рис. 51).
Сближаясь с опорой, гимнаст может
при раннем переходе в полет получить
различные траектории полета. Явно
ранний отход непригоден, так как свя-
зан с заведомой потерей высоты дви-
жения. Эффективнее отход, выпол-
няемый незадолго до горизонтали; в
сочетании с притягиванием он может
дать хорошие траектории полета, в
том числе с высоким крутым или вер-
тикальным вылетом, но требует боль-
шой точности действий.
Нормальное отталкивание (рис. 52).
Гимнаст отпускает опору, достигнув
горизонтали. При пассивном или по-
луактивном отходе траектория полета
будет вертикальной. Но поскольку
отталкивание сообщает телу дополни-
тельную горизонтальную скорость,
гимнаст выполняет высоко-далекий от-
ход. Это наиболее употребимая техни-
ка, пригодная для всех сальто с дви-
жением от перекладины.
25 Заказ № 1675
Упражнения на перекладине
385
Рис. 53
Самот’
Рис. 54
Важная деталь: чтобы сохранить
стабильный угол вылета, скорость от-
талкивания должна быть пропорцио-
нальна изменениям общей скорости
движения. Чем быстрее мах, тем ак-
тивнее отталкивание, и наоборот.
С увеличением скорости общего дви-
жения при сохранении прежней интен-
сивности отталкивания траектория по-
лета становится более крутой. Усиле-
ние отталкивания без изменения ско-
рости больших оборотов, предшест-
вующих сальто, приводит к движению
по отлогой траектории.
Нормальное притягивание (рис. 53).
Применение такого отхода приводит
к движению в сторону перекладины.
Позднее отталкивание (рис. 55).
Выпрямляясь, гимнаст покидает опо-
ру выше горизонтали. В зависимости
от момента перехода в полет и мощ-
ности отталкивания возможны разные
траектории — как с отходом от пере-
кладины (обычно небольшим), так и
с приближением к ней. Характерные
черты такого отхода: хорошая высота
полета при сниженной скорости вра-
щения по сальто.
Позднее притягивание (рис. 55).
Гимнаст оставляет опору после про-
хождения горизонтали, в момент
приближения к оси вращения. Такая
форма отхода сочетается с форсиро-
ванным перелетом через перекладину.
Вращательное движение
гимнаста с переворотом в полете че-
рез голову — определяющий признак
всех сальто.
Скорость вращения в полете зави-
сит от трех основных факторов:
1) общей скорости движения тела
к моменту перехода в полет («само-
крута»);
2) характера действий гимнаста
непосредственно перед вылетом.
При активных отходах с броском
ногами по ходу маха вращательное
движение в полете форсируется
(рис. 56). Например, при исполнении
двойного сальто назад согнувшись
действия гимнаста во время отхода
имеют характер курбета. Отход сдви-
жением ног в сторону, противополож-
ную направлению маха, приводит к
противоположному результату. На-
пример, чем мощнее разгибание тела
при сальто назад, тем меньше ско-
рость вращения в полете. Этот эффект
можно использовать в тех случаях,
386
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
когда нужно снижать интенсивность
вращательного движения (см. саль-
то сгибаясь-разгибаясь);
3) изменения позы в полете.
Как известно, группировка, сгиба-
ние или прогибание тела ускоряют
вращательное движение (если оно
было), а выпрямление замедляет его.
Это правило общее для всех безопор-
ных движений гимнаста.
САЛЬТО НАЗАД ПРОСТЫЕ
Техника сальто назад из виса в
опорной стадии весьма сходна с тех-
никой одноименных больших обо-
ротов.
Спад на сальто назад, как прави-
ло, дополняется вспомогательными
сгибаниями-разгибаниями тела.
Это объясняется важной ритмооб-
разующей ролью естественно следую-
щих друг за другом сгибаний-разгиба-
ний тела. Усвоив удобный для себя
(естественный) ритм движений, гим-
наст в дальнейшем подчиняет ему все
последующие действия,
в том числе и при отходе
на сальто. В данном слу-
чае уже начальное сги-
бание тела до известной V
степени предопределяет
момент будущего перехо- Лк,. 43k»-
да в полет. Пользуясь
этим, гимнаст может це- j (з
ленаправленно регулиро- Ъ.
вать действия отхода. ^4
Сказанное относится и к W
процессу обучения соско- \ |
ку, и к конкретному ис- \\
полнению каждой по- \1
пытки. Важное значение *
имеет такая перестройка
действий при переходе к новой фор-
ме отхода, например, от нормального
к позднему. В свою очередь, несов-
падение акцентов движения (поздняя
«кипа», ранний отход и т. п.) говорит
об ошибках, аритмии, неестественнос-
ти действий.
Техника подъема и отхода на саль-
то назад может варьироваться, хотя
возможных вариантов решений здесь
меньше, чем в большом обороте на-
зад. Рекомендуемые формы отхода на
сальто назад описаны ниже.
Сальто назад прогнувшись (нор-
мальным отталкиванием). Данное уп-
ражнение— профилирующее для всех
сальто назад (рис. 57).
Спад с прогибанием (1—3). Отно-
сительная простота соскока позволяет
упростить и технику спада. В данном
случае достаточно легкого вспомога-
тельного прогибания тела. Осанка по-
лузакрытая, а по мере опускания в
вис — почти закрытая.
Бросок (3—5). Бросок ногами де-
лается из слегка прогнутого положе-
ния (3). Отвесное положение гимнаст
проходит прямым, с полной оттяжкой.
В конце фазы (5) плечевой угол все
еще не уменьшается.
Притормаживание ног и сгибание
в плечевых суставах (5—7). Ограни-
чивая движение ног, гимнаст одновре-
менно сгибается в плечах. В конце
фазы тело больше всего притянуто к
опоре — это ускоряет подъем и по-
зволяет подготовиться к отталкива-
нию.
Отталкивание и переход в полет
{7—9). Гимнаст последовательно вы-
прямляется в тазобедренных (7—3)
25*
Упражнения на перекладине
387
и плечевых (S—9) суставах. Показа-
тельна закрытая осанка, с которой он
выполняет финальное отталкивание
руками назад, за голову. Вместе с
предыдущими действиями эта фаза
составляет целостное бросковое дви-
жение, в процессе которого ноги не-
прерывно перемещаются вперед-вверх
в расчете на отход от снаряда (3—9).
По телу гимнаста как бы пробегает
волна, идущая от стоп к кистям.
Переход в полет должен произойти
не раньше, чем эта волна достигает
опоры.
Закрытая осанка при отходе на
сальто назад важна также для сохра-
нения правильной (прямой) позы в по-
лете, необходимой для введения ус-
ложняющих поворотов. Выполнение
сальто прогнувшись с прямым телом
говорит также об умении гимнаста
сообщать телу достаточное враща-
тельное движение.
Полет и приземление {9—14). При
достаточной высоте полета и скоро-
сти вращения прямая поза сохраняет-
ся до конца упражнения. Если саль-
то— самостоятельный соскок, то до-
пустимо . легкое прогибание тела
(10—13). Во избежание перекосов
движения руками в полете должны
быть симметричными. Наиболее ста-
билен и красив полет с движением
рук через стороны (12). Сальто в по-
ложении руки вверх имеет замедлен-
ное вращение, но ценно как шаг к ос-
воению поворотов.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Большие обо-
роты назад со свободным управлением ско-
ростью и акцентами движения.
2. Размахивания в внсе с направленным
бросковым движением вперед.
3. Соскоки сальто и переворотом назад
на кольцах в покое и в каче. Желательно
владеть сальто назад на батуте, трамплине
и др.
Б. Основные упражнения. 1. Ос-
воение «темпа» на сальто. При выполнении
упражнения А-2 определяется точное направ-
ление броска, если нужно — к конкретному
ориентиру.
2. Сальто с размахиваний. На первых по-
рах тренер сопровождает гимнаста в ходе
всего движения: подталкивая его в решаю-
щий момент под спину, он помогает опреде-
лить направление, момент отхода и, если
нужно, страхует. Упражнение должно стать
привычным, разминочным для гимнаста.
3. Сальто отмахом назад из упора в вис.
Делается на подвесном поясе. Первые проб-
ные попытки —с малым махом.
4. Сальто с оборотов. Выполняется по
той же методике, что и Б-3.
В. Затруднения в обучении.
Недостаточная крутка с низким срывным
полетом.
1. При верном времени и направлении
броска — преждевременнь й срыв с опоры, ско-
рее всего — до окончания «волны». Повторите
упражнение Б-1. стараясь прочувствовать от-
талкивание до конца и ощутить ритм движе-
ния: бросок — выпрямление — финальное ет-
талкивание руками.
2. Все действия, начиная с «кипы», про-
изведены раньше, чем следовало. Получился
отход с преждевременным отталкиванием. Со-
храняя усвоенный ритм, берите более позд-
нюю «кипу». Воспользуйтесь вспомогатель-
ным ориентиром для броска. Вернитесь, если
нужно, к упражнениям Б-1 и Б-2 и проделай-
те их с направляющей помощью тренера.
Недостаточная крутка с удовлетворитель-
ной траекторией полета.
3. Слабый бросок ногами с переразгиба-
нием тела при отходе. Повторите упражнение
Б-2 с более высоким броском, работайте ак-
тивнее. Голова все время на груди. Настрой-
тесь на полет в слегка согнутом положении.
Избыточная крутка с опасным движени-
ем на перекладину.
4. Случай, противоположный В-2.
5. Допущен наклон головы назад, это
привело к притягиванию к опоре. С учетом
ошибки повторите упражнения Б-1 и Б-2. Все
внимание — осанке. При необходимости при-
нудительно удерживайте голову на груди
(например, захватите зубами майку на гру-
ди). Проделайте упражнение Г.
Полет удовлетворительный, но отход по-
лучается срывом.
6. Все действия выполнены с опозданием,
как при движении на перекладину, но пере-
ход в полет произошел вовремя. Сохраняя
усвоенный ритм, возьмите более раннюю «ки-
пу». Наметьте для броска ногами более низ-
кий ориентир. Повторите упражнения Б-1 и
Б-2 с учетом конкретной ошибки.
Г. Вспомогательное упражне-
ние. На поясе: махом вперед из виса сос-
кок без вращения с приземлением на спину.
Смысл упражнения — ввести активные дейст-
вия, обеспечивающие далекий отход от пере-
кладины и уменьшающие излишнюю крутку.
Сальто назад сгибаясь и разгиба-
ясь. В отличие от предыдущего дан-
ное сальто выполняется с измене-
нием позы в полете. Четко выдержан-
ное сгибание в полете играет роль
группировки и ускоряет вращение, по-
этому если гимнаст к обычному саль-
то механически добавляет сгибание-
разгибание, то это либо приводит к
перекруту, либо делает сгибание ма-
ловыраженным, придает ему фор-
мальный, торопливый характер. Ис-
правление этого недостатка путем ос-
лабления мощности действий при вы-
полнении сальто — ошибочный путь.
Работая на полной скорости, гимнаст
должен тем не менее частично пога-
сить вращение тела. Это достигается
388
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
увеличением мощности разгибания,
предшествующего вылету. Необходи-
мо короткое, быстрое разгибание с
выпрямлением тела или едва замет-
ным прогибанием.
Основной методический прием ос-
воения упражнения — первоначальное
разучивание сальто назад с высоким
вылетом, но неполным вращением
(см. упражнение Г, с. 388).
САЛЬТО НАЗАД С ПОВОРОТАМИ
Техническая база данных соско-
ков— профилирующее сальто назад
прогнувшись. Поэтому все особенно-
сти, характерные для этих движений,
касаются только отхода и полета с
поворотом.
Сальто назад прогнувшись с пово-
ротом на 360°. Данная разновидность
сальто — профилирующее упражнение
для всех соскоков сальто назад с по-
воротами. Более легкое в исполнении
сальто назад с поворотом кругом не
позволяет полностью овладеть навы-
ком поворота; начиная разучивание
сальто с поворотами с этого упраж-
нения, гимнаст в дальнейшем может
столкнуться с трудностями.
Отход с началом поворота
(рис. 58, 1—4). Применен отход нор-
мальным отталкиванием. Поворот на-
чинается одновременно с выпрямлени-
ем тела в тазобедренных суста-
вах (3).
Вылет вверх (кадры 4—6). Немед-
ленно после отхода гимнаст переводит
руки на грудь (4—5). Чем быстрее и
четче это действие, тем эффектнее по-
ворот. Возможен поворот и в положе-
нии со сведенными над головой рука-
ми, но вращение по сальто при этом
ухудшается.
Поворот при движении вниз
(6—8). Продолжая поворот с умерен-
ной скоростью, гимнаст исподволь
подготавливается к приземлению: пра-
вую руку выводит вверх (7—8), ле-
вую опускает к поясу.
Доворот и приземление (кадры 8—
10). Заканчивая поворот, гимнаст
поднимает руки в стороны и, слегка
сгибаясь, подготавливается к призем-
лению. Движение рук в стороны не-
обходимо для стабилизации полета
перед приземлением; это тем важнее,
чем сильнее выражен поворот от опо-
ры (3—4).
В описанном движении превали-
ровала техника опорного поворота:
поза в полете изменялась мало, а сам
поворот был растянут от опорной фа-
зы (3) до входа в приземление (9).
Сальто назад с чистым безопор-
ным поворотом эффектнее описанно-
го: гимнаст вылетает в закрытом по-
ложении и затем поворачивается в
высшей точке движения.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Профилирую-
щее сальто назад прогнувшись.
2. Желателен безопорный поворот на
360° на базе сальто назад или другого дви-
жения. Опорные повороты с отталкиванием
ногами (пируэт с трамплина и др.) здесь не-
пригодны.
Б. Основные упражнения. 1. Ос-
воение учебного поворота на кольце. Повисая
на одном кольце, гимнаст круговым движе-
нием стоп задает поворот вокруг продольной
оси. Задача — добиться максимально быстро-
го вращения с минимальными изгибами тела
и без раскачиваний в висе.
2. Имитация поворота на 360°. Имита-
ция выполняется в стойке на ногах (как на
рис. 60). Гимнаст принимает закрытую осан-
ку, умеренно согнув тело, как после броска
ногами из виса. Затем как бы делает движе-
ние типа «хула-хуп», переступая ногами в по
:. 58
Упражнения на перекладине
389
вороте. Движение делается вначале замед-
ленно, под контролем тренера, затем все бо-
лее быстро, слитно. Поворачиваясь налево,
гимнаст как бы оглядывается через левое пле-
чо, при этом руки отстают от движения ту-
ловища и, сгибаясь, круговым движением
вправо опускаются к груди.
3. «Темп» на сальто с поворотом. С раз-
махиваний в висе бросковое движение нога-
ми в расчете на отход с поворотом. Не от-
пуская грифа, гимнаст пробует поворот нога-
ми и пытается мысленно продолжить его
действиями, освоенными с помощью имитации
(см. упражнение Б-2).
390
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
4. Пробное сальто с поворотом с разма-
хиваний. Делается на подвесном поясе. Если
даже исходный мах был недостаточным для
полного вращения в полете, сгибать тело не
следует до самого приземления, так как это
мешает повороту. Главная задача — постанов-
ка поворота. Остальные элементы соскока со-
вершенствуются позднее.
5. Активизированное сальто с поворотом
с размахиваний. Если в упражнении Б-4 гим-
наст был пассивен (поворот обеспечивался
подтягиванием пояса для страховки), то здесь
он должен добиться самостоятельного пово-
рота на 360°.
6. Соскок с отмаха из упора и большого
оборота.
Сальто назад с поворотом на 720°.
В принципе соскок не отличается от
одинарного пируэта ни техникой, ни
методикой разучивания.
В упражнении, показанном на
рис. 59, координация движений во
второй и в первой половинах поворо-
та различна. Первый пируэт базиро-
вался в основном на согнутых положе-
ниях (4—7), второй — преимущест-
венно на прогибаниях (9—11). Одна-
ко это различие не принципиально.
При разучивании подобных движе-
ний не следует специально копиро-
вать описанную координацию. Глав-
ная задача гимнаста — освоить прин-
ципиально верную техническую осно-
ву поворота, позволяющую осваивать
более сложные повороты.
Обучение.
А. Исходная база. Сальто назад с
поворотом на 360°, желательно безопорным.
Б. Основные упражнения. 1. Со-
вершенствование упражнения А. Необходи-
мо добиться такого исполнения соскока, в ко-
тором бы пируэт заканчивался в высшей точ-
ке полета.
2. Имитация поворота на 720°. Ее осно-
ва та же, что и одинарного пируэта (рис. 60).
Разница состоит в том, что гимнаст должен
проделать двойной цикл конусообразных дей-
ствий. Нужно добиться слаженных, компакт-
ных действий, выполняемых в стремительном
темпе и удобных для гимнаста.
3. Пробное сальто с поворотом на 720°.
Выполняется на обычном подвесном поясе
для оказания помощи прн повороте. Однако
гимнаст должен с самого начала действовать
активно, так как с характером поворота ои
уже знаком. В дальнейшем сальто совершен-
ствуется так же, как и с поворотом на 360°.
Сальто назад сгибаясь и разгиба-
ясь с поворотом на 360°. Движение
включает в себя чистый безопорный
Рис. 61
Упражнения на перекладине
391
поворот, начинающийся и заканчиваю-
щийся в полете.
Отход (рис. 61, 1—3). Показан
своеобразный отход, основанный на
технике большого оборота назад тя-
гой в плечах (см. рис. 17). Ноги гим-
наста непрерывно обгоняют осталь-
ные звенья тела, что приводит к сги-
банию, как при отходах притягивани-
ем. Руки гимнаста при отходе мощно
отталкиваются от грифа за счет раз-
гибания в плечах (2—3).
Сгибание в полете (3—5). Гим-
наст продолжает «складываться» в по-
лете. Характерно положение головы,
которым здесь обеспечивается почти
непрерывный зрительный контроль за
движением. Нужно учитывать, что у
малоопытных исполнителей при такой
технике исполнения возможны гру-
бые ошибки.
Разгибание (5—7). Обозначив сги-
бание, гимнаст тут же разгибается.
Руки сразу опускаются к туловищу,
как бы продолжая двигаться после
сгибания по инерции. Вплоть до пол-
ного выпрямления тела признаки по-
ворота отсутствуют (7).
Первая половина поворота (7—
11). От разгибания гимнаст перехо-
дит к боковым левым изгибам, на ко-
торых строится поворот. Движения
руками асимметричны: правая (разно-
именная повороту) быстро поднима-
ется через сторону вверх и, умеренно
сгибаясь, остается над головой. Левая
рука, отставая от поворота, согнутой
опускается к поясу. Движение голо-
вой имеет опережающий характер,
спортсмен стремится поскорее увидеть
место приземления.
Вторая половина поворота (11—
15). Достигнутое расположение голо-
вы и рук сохранятся, пока гимнаст
не сориентируется относительно ме-
ста приземления (12—13). После это-
го начинается подготовка к приземле-
нию: завершается поворот на 360°, ру-
ки разводятся в стороны (13—15).
Приземление (15—16).
САЛЬТО НАЗАД КРАТНЫЕ
В принципе возможна разнообраз-
ная техника отходов на двойные, трой-
ные сальто. Наиболее употребимы
следующие виды отходов на кратные
сальто: раннее активное притягивание
(дает интенсивное вращение и полет
по крутой или вертикальной траекто-
рии), нормальное полуактивное при-
тягивание (среднее по интенсивности
вращение и надежный отход с поле-
том по траектории, близкой к верти-
кальной), нормальное отталкивание
(малоинтенсивное вращение и полет
по высоко-далекой траектории), позд-
нее отталкивание (высокое движение
с замедленным вращением). Кроме
того, существует неограниченное чис-
ло всевозможных переходных форм
отхода.
Двойное сальто назад в группиров-
ке (нормальным отходом). Спад и
бросок (рис. 62, 1—6). Вспомогатель-
ные действия ясно выражены, но ми-
нимальны. В ходе спада гимнаст со-
храняет высокий тонус всех мышц
тела, явного расслабления нет даже
во время прогибания (3—4). Осан-
ка — полузакрытая.
Oixod (6—8). Голова гимнаста
наклонена назад, что типично для
притягиваний. Характерная деталь:
сгибание ног, начатое еще в висе (6),
продолжается вплоть до завершения
первого сальто (П). Что касается
действий в плечах, то вначале гимнаст
притягивается к перекладине (5—7),
а затем отталкивается от нее (7—8).
Первое сальто (8—11). Наклон
головы назад сохраняется. Кисти за-
хватывают колени (удобен и захват
за нижнюю часть голеней).
Второе сальто и приземление (кад-
ры 11—14). Разгруппировка обычно
начинается после прохождения по-
следнего положения вниз головой
(12—13). К этому моменту гимнаст
уже видит землю и может готовиться
к приземлению. Темп разгруппировки
диктуется общим течением соскока и
ситуацией во время приземления.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Профилирую-
щее сальто назад прогнувшись.
2. Свободное владение двойным сальто в
облегченных условиях (на батуте со страхов-
кой, на батуте с поролоновой ямой).
Б. Основные упражнения. 1. Со-
вершенствование упражнения А-1. В процес-
се дополнительной работы над сальто выпря-
мившись гимнаст Д'Яжен добиться совершен-
но свободного владения движением с вариа-
циями по скорости опорных действий, высоты
движения, интенсивности вращения по саль-
то.
2. Сальто выпрямившись в перекрут. Де-
лается в яму с поролоном или за неимением
ямы — на лонже. Место приземления должно
сохраниться прежним или незначительно прн-
39"
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 62
близиться (не более 0,5 м) к перекладине.
В безопорном положении следует сохранять
выпрямленное положение тела.
3. Сальто в полугруппировке. Движение
делается на базе упражнения Б-2, но с не-
которым сгибанием тела. Таким образом,
мощность движения остается прежней, а вра-
щение в полете интенсифицируется. Нормаль-
ный исход упражнения — приземление на чет-
вереньки (недокрученное двойное сальто), на
иоги (полное двойное) или в перекрут. На
данном этапе обучения такой разброс в ре-
зультате вращения несуществен, главная за-
дача упражнения — перейти от одинарного
сальто к двойному и свыкнуться с новыми
ощущениями.
4. Совершенствование двойного сальто со
стремлением к точному приземлению. Упраж-
нение делается вначале в наиболее удобном
для гимнаста соединении (например, подъем
разгибом — два оборота — соскок) и на уме-
ренной скорости. По мере стабилизации дви-
жения активность исполнения всего соедине-
ния должна наращиваться при параллельном
увеличении точности и управляемости всех
действий.
5. Дальнейшее совершенствование соско-
ка с переходом от положения полной группи-
ровки в полете к полугруппировке. Данная
работа необходима не только как средство
повышения класса исполнения упражнения с
повышением его надежности, но и как усло-
вие перехода в дальнейшем к более сложным
упражнениям того же типа. Основное внима-
ние при этом уделяется мощности опорных
действий, предшествующих сальто, скорости
Упражнения на перекладине
393
больших оборотов назад и мощности броско-
вого движения ногами при переходе в полет
(см. с. 386).
Затруднения, встречающиеся в процессе
освоения двойного сальто, преодолеваются
принципиально теми же средствами, что и
при разучивании одинарного сальто (см.
с. 388).
Двойное сальто назад согнувшись
(ранним притягиванием). Отход
(рис. 63, 1—3). При отходе (3) те-
ло в целом расположено ниже опоры.
В сочетании с притягиванием это да-
ет высоко-далекий полет. При более
позднем отходе гимнаст вынужден ли-
бо замораживать притягивание, либо
несколько разгибаться, теряя из-за
этого скорость вращения.
Первое сальто (3—6). Подхваты-
вая себя под бедра, гимнаст продол-
жает сгибаться, сохраняя наклон го-
ловы назад.
Второе сальто и приземление
{6—10). Разгибание начинается в по-
ложении вниз головой (8), гимнаст
находит взглядом землю, получает
возможность сориентироваться. Если
сальто согнувшись выполняется на
базе обычного двойного, то призем-
ление протекает с характерными за-
труднениями: гимнаст идет вниз не
раскрываясь, как бы в наклоне вперед.
Более интенсивное вращение позво-
ляет гимнасту не только заблаговре-
менно разогнуться перед приземлени-
ем, но и, вращаясь, мало сгибаться.
Двойное сальто назад согнувшись-
прогнувшись (ранним притягиванием).
Соскок принципиально ничем не от-
личается от предыдущего, но требует
соответствующего увеличения мощно-
сти движения. Весьма характерно
сходство положений отхода в том и
другом случаях (см. рис. 63 и 64, 3 и
4 соответственно). В описываемом уп-
ражнении сразу после сгибания тела,
являющегося продолжением броска
из виса (3—5) гимнаст, как бы рез-
ко поднимая голову (кадры 5—6),
переходит в прогнутое положение
(5—7). Руки к этому моменту опуще-
ны к тазу, голова наклонена назад и
как бы лидирует в движении. Завер-
шение соскока традиционное.
Двойное сальто назад прогнув-
шись. Существуют различные техни-
ческие и стилевые модификации это-
го соскока как важной вехи освоения
394
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 64
гимнастических упражнений. Следует
учитывать, что возможность освоения
и выполнения двойного сальто про-
гнувшись может достигаться как тех-
нически корректными (и поэтому наи-
более перспективными), так и некор-
ректными способами. В первом слу-
чае это соскок с относительно позд-
ним переходом в полет, эффектной
высоко-далекой траекторией и почти
прямым положением тела в полете.
Во втором — это явно раннее, срыв-
ное движение с быстрым вращением в
полете, но низкой траекторией и ма-
лым временем безопорного движения;
обычно к такой форме движения гим-
наст прибегает (часто инстинктивно)
из соображений безопасности, но сам
по себе такой соскок бесперспективен
и требует дальнейшей работы. В свою
очередь, добротно освоенный двойной
«бланш»—движение с богатейшими
возможностями, открывающее гимна-
сту-мастеру пути к двойным сальто с
многократными пируэтами, тройным
сальто в раскрытом положении и дру-
гим суперсложным движениям.
На рис. 65 показана одна из рас-
Упражнения на перекладине
395
Рис. 65
пространенных в настоящее время
форм двойного сальто прогнувшись.
Выполнив весьма показательный по
технике ускоренный оборот (/—7),
гимнаст, не теряя темпа, переходит
на сальто. В исполнении, показанном
на кинограмме, гимнаст не пользует-
ся подготовительным сгибанием, но
акцентированное прогибание тела,
предшествующее броску ногами, де-
лается здесь относительно поздно, с
прохождением нижней вертикали (Р).
Следующий за этим бросок носит ха-
рактер короткого, невысоко направ-
ленного движения, рассчитанного на
быстрый переход в полет в положе-
нии, не достигающем опорной гори-
зонтали (9—11). Такой переход в по-
лет дает — при невысоком движе-
нии— быстрое вращение тела по саль-
то, достаточное для выполнения дан-
ного соскока. Сразу после перехода в
Рис. 66
396
Гимнастическое многоборье. Мужские виды
безопорное положение гимнаст опу-
скает руки к тазу и прогибается, не-
сколько ускоряя этим вращение тела.
Завершение первого сальто в этом
случае падает на движение тела в выс-
шей точке движения (14), второе де-
лается на нисходящей части траек-
тории.
На рис 66 показана более перс-
пективная форма исполнения двойно-
го сальто прогнувшись. Гимнаст ис-
пользует смелый поздний бросок, за-
вершающийся отходом в высоком по-
ложении со значительным сгибанием
тела (2—4). В дальнейшем спортсмен
быстро выпрямляется или слегка про-
гибается (4—7), сохраняя вращение,
достаточное для хорошего скончания
сальто (7—10). При таком способе
исполнения двойного сальто скорость
вращения тела в полете несколько
меньше, чем в сальто более ранним
темпом (см. выше), но высота и вре-
мя полета — больше; это позволяет
более точно контролировать движение,
надежнее его исполнять от попытки к
попытке, удобнее приземляться. Перс-
пективнее это сальто и в плане осна-
щения его поворотами, которые будут
начинаться сразу на разгибании в по-
Упражнення на перекладине
397
лете (см. 5 и далее). К данной форме
исполнения сальто следует прибли-
жаться по мере совершенствования
упражнения.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Владение ба-
зовым сальто назад прогнувшись. Гимнаст
должен безупречно выполнять любые моди-
фикации сальто, включая высокое сальто с бы-
стрых оборотов, сальто с осознанно задава-
емым перекрутом, недокрутом, изменениями
в подготовительной стадии упражнения и со-
ответствующими перестройками при отходе и
в результате безопорного движения (по типу
позже — раньше, выше — ближе, прогнув-
шись-— выпрямившись и т. и.).
2. Владение базовым двойным сальто в
полугруппировке с быстрых больших оборо-
тов; желательно владение модификациями
сальто типа сальто прогнувшись — в группи-
ровке и т. п.
Б. Основные упражнения. 1. Со-
вершенствование двойного сальто с наращи-
ванием мощности действий на опоре, увели-
чением высоты вылета и степени выпрямле-
ния тела в полете.
2. Освоение раннего «темпа» на сальто.
На базе ранее освоенных движений разучи-
вается модифицированное сальто с относи-
тельно ранним переходом в полет и быстрым
вращением. Для более четкого понимания и
выполнения гимнастом поставленной задачи
следует прежде всего обратить его внимание
на перестройку всей подготовительной стадии
упражнения. Все действия, выполняемые
гимнастом на спаде, должны завершать-
ся несколько раньше обычного. Для такой
перестройки необходимо выбрать удобные
для гимнаста чувственные ориентиры. Это
может быть ощущение укороченного интерва-
ла времени от прохождения стойки на руках
в обороте до начала «кипы» или (если «ки-
па» не используется) до исполнения расхле-
ста; повышение темпа всех действий, пред-
шествующих броску с изменением характера
внутреннего отсчета этих действий; пониже-
ние зрительного ориентира для броска нога-
ми и др. Вначале отрабатываются действия
раннего «темпа» на опоре, без перехода в по-
лет, затем работа продолжается на пороло-
новой яме, с пробными ранними сальто.
3. Совершенствование двойного сальто
ранним «темпом». На яме с поролоном дела-
ется двойное сальто прогнувшись с невысо-
ким отходом. Полное выкручивание сальто на
данном этапе работы не обязательно. Основ-
ная задача гимнаста — усвоение намеченных
действий на опоре с ранним переходом в по-
лет и быстрым начальным вращением. Обра-
щается внимание гимнаста на важность пе-
рехода в полет в закрытом положении, с до-
статочно выпрямленным телом, ни в коем
случае не следует форсировать прогибание
тела при переходе в полет, даже если гим-
наст не приземляется на ноги. Не допускает-
ся раннее срывное движение на отход (с ха-
рактерной вибрацией грифа перекладины), это
указывает на то, что гимнаст прибегает к
раннему срыву, не подготовив его соответ-
ствующими действиями на опоре (см. упраж-
нение Б-2).
4. Двойное сальто прогнувшись с полным
вращением. В порядке продолжения начатой
работы гимнасту предлагается добиться вы-
полнения сальто прогнувшись с полным вра-
щением и приземлением на опору, соответст-
вующую по высоте стандарту перекладины.
В случае выполнения данного движения гим-
наст осваивает упражнение, соответствующее
рис. 66.
5. Совершенствование соскока. По мере
усвоения движения и приобретения уверенно-
сти в исполнении двойного сальто прогнув-
шись, гимнаст может (и должен) переходить
от раннего «темпа» в соскоке к более поздне-
му, нормальному движению. При этом его
действия претерпевают обратную перестрой-
ку. Результатом такой перестройки должно
быть более позднее, высокое исполнение пе-
рехода в полет с увеличением высоты движе-
ния и вращением в более прямом положении.
Чрезвычайно важно совершенствовать при
этом бросковое движение, на котором непо-
средственно должен осуществляться переход
в полет. При выполнении активного броска
до позы в кадре 5 с последующим немедлен-
ным переходом в полет гимнаст получает
мощное вращение по сальто и в дальнейшем,
выпрямляясь, получает отличные условия для
выполнения любых других действий, включая
многократные пируэты.
Тройное сальто (ранним притяги-
ванием). Овладение этим соскоком
должно быть естественным следстви-
ем всесторонней технической подго-
товки гимнаста, включая как работу
на самой перекладине (с планомер-
ным освоением всех базовых упраж-
нений, предшествующих тройному
сальто), так и обкрутку на других
снарядах и средствами акробатики,
включая батут.
На рис. 67 показано тропное саль-
то с использованием достаточно плот-
ной группировки. Выполнив разгон-
ный большой оборот (/—8), гимнаст
идет на сальто. На кинограмме ис-
полнитель фактически не пользуется
«кипой», поэтому большая часть спа-
да делается с прямым положением
тела (S—9 и далее). Лишь на подхо-
де к вертикали гимнаст активно про-
гибается, подготавливая бросок
(9—10). Показательно прямое поло-
жение тела (11), которое гимнаст ми-
нует уже после вертикали, что указы-
вает на поздний характер опорных
действий и самого броска. Однако
следующий затем переход в полет но-
сит форсированный характер: как бы
не закончив броска и направив стопы
невысоким движением вперед-вверх
(10—12), гимнаст переходит в полет
(12—13). Как и в двойных сальто,
уже на фоне броска гимнаст сгибает
398
Гимнастическое многоборье. Мужские виды
ноги, готовя группировку и одновре-
менно активизируя отход. Первое
сальто (13—15) делается на взлете,
второе приходится на высшую зону
движения и начало нисходящей части
траектории (15—17), третье — на
окончание полета (17—20). В зависи-
мости от манеры исполнения сальто,
уровня его освоенности и технических
возможностей спортсмена это распре-
деление вращения может несколько
меняться. Возможно относительно
позднее ускорение вращения тела по
сальто (в основном на втором саль-
то) или, напротив, более ранняя раз-
группировка. Первый способ субъек-
тивно улучшает для гимнаста условия
перехода в полет, второй делает бо-
лее уверенным приземление. В том и
в другом случае гимнаст должен рас-
полагать резервами вращения, позво-
ляющими более свободно распоря-
жаться позой в полете и тем самым
управлять вращением. Следует пом-
нить, что уверенное, надежное испол-
нение такого упражнения, как тройное
сальто, возможно только при наличии
достаточного функционального резер-
ва, при запасе мощности движения,
включая как крутку, так и высоту
(время) полета. И напротив, если
гимнаст способен делать сальто толь-
ко при условии предельного группи-
рования (как в смысле плотности
сгибания тела, так и длительности
удержания группировки), то надеж-
ность такого соскока всегда будет не-
высокой, а качество исполнения —
посредственным.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Совершенно
свободное владение базовым двойным сальто.
Основные требования: вращение в полурас-
крытом положении, время полета порядка
1,15 с или более, траектория — высоко-дале-
кая, гимнаст должен непринужденно изме-
нять по желанию (или по заданию) основные
параметры соскока, сохраняя сознательный
контроль за действиями и безопасность ис-
полнения.
2. Уверенное исполнение тройного сальто
на батуте, желательно — на кольцах.
Б. Основные упражнения.
1. Двойное сальто в перекрут на яме с по-
ролоном. Обращается внимание на необходи-
мость достаточно поздней активизации вра-
щения по сальто в полете, гимнаст должен
осознать отход в полете в полураскрытом по-
ложении и лишь после этого активно группи-
роваться. Степень перекрута не регламенти-
руется.
2. Исполнение тройного сальто в яму с
поролоном на низко расположенный мат. Ос-
новная задача — создание целостного пред-
ставления об исполнении тройного сальто на
перекладине.
3. Исполнение тройного сальто с прихо-
дом в яму на нормально расположенную по
высоте опору. На этом этапе разучивания
движения особое внимание гимнаста обраща-
ется на активность опорных действий на пе-
рекладине. Гимнаст должен приобрести уве-
ренность в исполнении быстрых оборотов,
предшествующих сальто, и не бояться пере-
хода в полет.
4. Освоение тройного сальто с неполной
группировкой во второй части движения или
по всему полету. Задача этой части работы —
в дальнейшем повышении мощности движе-
ния с приобретением возможности более сво-
бодного управления вращением за счет изме-
нения степени группирования.
ДВОЙНЫЕ САЛЬТО НАЗАД
С ПОВОРОТАМИ
Движения этого класса стали в по-
следние годы основной разновидно-
стью соскоков для гимнастов-масте-
ров, хотя еще десять лет назад эти
упражнения только входили в широ-
кую практику. Первые опыты испол-
нения соскока двойным сальто с по-
воротом были технически несовершен-
ны, хотя и принесли признание энту-
зиастам этого направления. В исто-
рию гимнастики вошел соскок с пере-
кладины, показанный М. Цукахарой
и представлявший собой двойное саль-
то в фиксированной полугруппировке
с монотонным поворотом на '360°, рас-
тянутым от конца опорной фазы дви-
жения и практически до приземления.
В дальнейшем появились более со-
вершенные модификации этих упраж-
нений, связанные с исполнением по-
воротов в положениях, более близких
к выпрямленному. Подробнее основ-
ные разновидности таких упражнений
описываются ниже.
Двойное сальто назад в полугруп-
пировке с поворотом на 360°. Прин-
ципиально возможны (и существуют
в практике) весьма разнообразные мо-
дификации номинала движения, наз-
ванного в подзаголовке. Поворот, ус-
ложняющий движение, может испол-
няться замедленно, на протяжении
практически всего периода полета (что
наименее желательно), более ком-
пактно — локализуясь в начале поле-
та, его средней части, в конце (что
требует чисто безопорной техники вы-
полнения пируэта и весьма быстрых,
компактных действий). Наконец, по-
Упражнения на перекладине
399
Рис.
ворот может производиться с более
или менее выпрямленным положением
тела, в том числе в полугруппировке,
согнувшись, выпрямившись (что со-
ответственно меняет требования к тех-
нике движения и его рисунок). Во всех
случаях условия исполнения поворота
тем благоприятнее, чем в более пря-
мом положении гимнаст вращается по
сальто. Идеально в этом отношении
двойное сальто прогнувшись и тем бо-
лее выпрямившись (см. с. 396—397),
и наименее благоприятно — группи-
рованное, которое допускает исполне^
67
ние поворота только в полураскры-
том положении, тогда как плотная
группировка для этого вообще непри-
годна. Это, в частности, означает, что
гимнаст, владеющий только сальто в
плотной группировке, явно не готов
для освоения движения с поворотом
(см. об обучении движению).
На рис. 68 показана форма двой-
ного сальто с поворотом на 360°, яв-
ляющаяся в настоящее время простей-
шей. Соскоку предшествует разгонный
большой оборот (/—6), после чего,
как и во всех кратных сальто, начи-
400
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
нают действия, непосредственно от-
носящиеся к сальто.
Спад с расхлестом {6—7). Выпол-
няя спад, гимнаст (А. Акопян) дейст-
вует достаточно сдержанно, сухо:
подготовительная «кипа» едва наме-
чена (6), последующий расхлест вы-
глядит как очень сдержанное проги-
бание тела, которое, однако, для ма-
стера вполне достаточно, чтобы обоз-
начить нужные акценты движения.
Характерно изменение осанки в спа-
де: из открытого положения (6) гим-
наст переходит к закрытому (кадр 7);
в дальнейшем же осанка вновь изме-
няется, подчеркивая гибкое измене-
ние управляющих действий гимнаста.
Бросок и отход (7—9)—ключевая
фаза упражнения. Не снижая высоко-
го тонуса мышц тела, гимнаст делает
короткое бросковое движение ногами
вверх-вперед, на отход, направляя сто-
пы к выбранному условному ориенти-
ру. В процессе обучения (см. ниже)
этот ориентир может использоваться
реально, в дальнейшем же мысленно
подразумевается, являясь фактором
организации ощущений, нужных для
управления движением. Бросок выпол-
няется, как правило, с одновременным
сгибанием ног, подготавливающим
группировку. Вместе с тем свободное
движение согнутыми ногами является
выгодным подстроечным фактором,
облегчающим управление действиями
отхода. Следует учитывать, что чем
сильнее выражено сгибание тела при
таком отходе, тем раньше должен
произойти сам отход (см. с. 385), тем
ниже бросок ориентируется. Харак-
терно положение головы при отходе
(Р): наклоняя голову назад, гимнаст
готовит вращение назад в полете и
стремится раньше сориентироваться.
В целом действия описываемой фазы
строятся как направленный акценти-
рованный бросок ногами с его после-
дующим притормаживанием и пере-
ходом в полет. Следует подчеркнуть,
что четкое торможение стоп гимна-
стом является как бы сигналом к пе-
реходу в полет; только при таком со-
подчинении действий гимнаст спокой-
но покидает гриф; если переход в по-
лет происходит прежде чем волнооб-
разное торможение звеньев, начинаю-
щееся со стоп, дойдет до кистей, то
отход выглядит как срыв с вибраци-
26 Заказ № 1675
Упражнения на перекладине
401
Рис. 68
ей грифа и обычно плохо осознается
и контролируется гимнастом.
Вход в поворот и первое сальто
(9—12). В описываемом соскоке по-
ворот начинается (в отличие от соско-
ка, некогда показанного М. Цукаха-
рой) в безопорном положении, хотя и
протекает относительно медленно. Пе-
рейдя в полет в положении полугруп-
пировки (9), гимнаст несколько рас-
крывается и с асимметричными дейст-
виями руками входит в поворот
(9—10). Из кинограммы видна ти-
пичная для сальто назад картина
действий руками: рука, разноименная
повороту (здесь — правая) задержи-
вается над головой, а одноименная
опускается к груди. В дальнейшем и
402
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
левая рука, двигаясь к лицевой плос-
кости, опускается к тазу (10—12).
Характерно также, что исполнение
поворота сопровождается движения-
ми типа «хула-хуп», которые здесь
выглядят как легкие изгибания тела
с движением стоп по кругу. Так, на
кадре 11 просматривается изгиб плен-
чами и ногами влево. Подобная тех-
ника используется гимнастом, как
правило, неосознанно и вырабатыва-
ется в процессе специальной подго-
товки на батуте и в аналогичных уп-
ражнениях с поворотами.
Завершение поворота и доскок
(12—18). Заключительная часть со-
скока для гимнаста наиболее проста
в координационном отношении: сохра-
няя позу полугруппировки, спортсмен
выполняет еще полсальто, почти за-
вершая при этом поворот (12—14).
После этого он получает возможность
зрительно сориентироваться относи-
тельно опоры и по возможности внести
экстренную коррекцию в действия фа-
зы приземления за счет изменения
темпа разгруппировки и характера
постановки ног на опору. Руки в за-
ключительной части соскока разводят-
ся в стороны (13—15), что повышает
устойчивость тела в доскоке. Напом-
ним, что в плане техники приземле-
ния наиболее верно движение руками
через стороны вверх с тем, что они
будут сдержанно опускаться с мо-
мента начала контакта с опорой. На
кинограмме гимнаст не использует
эту возможность: при возвращении на
опору его руки находятся внизу (кад-
ры 16—17), что несколько увеличива-
ет жесткость доскока.
Двойное сальто согнувшись с по-
воротом на 360° выполнимо в различ-
ных манерах. Возможно исполнение
такого сальто со значительным сгиба-
нием тела в полете. В этом случае
поворот делается по разделениям и
включается в схему сгибания-разги-
бания тела, а именно: сразу после
отхода гимнаст, сгибаясь (подобно
тому, как это делается в сальто Дел-
чева, см. с. 408, поворачивается
кругом и вращается дальше по саль-
то вперед, а перед приземлением,раз-
гибаясь, еще раз поворачивается кру-
гом. При вращении в более раскрытом
положении возможно слитное испол-
нение поворота на 360°, напоминаю-
щее в этом отношении сальто Гинге-
ра. Упражнение такого типа показано
на рис. 69. Отметим некоторые наибо-
лее показательные его детали.
После спада с подготовительными
действиями (1—2) и броска (2—4),
которые здесь вполне традиционны,
гимнаст, продолжая тянуться ногами
вперед-вверх, сразу начинает поворот
и переходит в полет (4—5). Эта часть
движения весьма близка по коорди-
нации к действиям отхода в делчев-
ском (но не в сальто «гингер»!).
В дальнейшем гимнаст вновь сгиба-
ется, активизируя тем самым поворот
(5—7). Руки асимметричным после-
довательным движением опускаются
к тазу, голова как бы лидирует пово-
рот, склоняясь и поворачиваясь к од-
ноименному плечу (здесь — к лево-
му). Максимума сгибания (а также
темпа действий поворота!) гимнаст
достигает к моменту движения в выс-
шей точке полета (8). На нисходящей
части траектории спортсмен начина-
ет раскрываться, продолжая тем са-
мым содействовать повороту (8—10).
Таким образом, здесь по существу
нет фазы движения, когда гимнаст
поворачивается по инерции; в дейст-
вительности гимнаст все время меня-
ет позу по типу сгибания-разгибания
и все время управляет темпом пово-
рота. По мере совершенствования та-
кое движение может все больше сбли-
жаться с двойным сальто выпрямив-
шись; при этом темпы поворота бу-
дут возрастать и становится возмож-
ным освоение все более сложных раз-
новидностей движения.
Двойное сальто прогнувшись с по-
воротом на 360° в группировке
(рис. 70) представляет собой одну из
наиболее технически корректных, вир-
туозных форм двойных сальто с по-
воротами. В структурном и техниче-
ском отношении упражнение представ-
ляет собой соединение сальто прогнув-
шись с поворотом на 360° (см. рис. 57
и текст к нему), и последующего вра-
щения назад в группировке, соответ-
ствующего второму сальто в двойном
сальто (см. рис. 61 и текст к нему).
К концу поворота (12) гимнаст до-
стигает высшей точки вылета и начи-
нает группироваться. В процессе раз-
учивания упражнения гимнаст дол-
жен прежде всего освоить мощное
движение в одинарном сальто про-
гнувшись с поворотом. Признаком до-
Упражнения на перекладине
403
Рис. 69
статочной готовности к освоению опи-
сываемого упражнения является спо-
собность гимнаста выполнять пируэт
с перекрутом на спину. В дальнейшем,
увеличивая группирование после окон-
чания поворота, гимнаст постепенно
доводит сальто до двойного.
Двойное сальто в полугруппиров-
ке с поворотом на 720°. Освоение уп-
ражнения становится возможным по
мере совершенствования двойного
сальто с пируэтом. В идеале гимнаст
должен стремиться к освоению сальто
с поворотом в положении, возможно
более близком к прямому. Однако
возможны и промежуточные техниче-
ские варианты, в которых задача ре-
шается за счет некоторых нарушений
стиля движения.
На рис. 71 показано такое испол-
нение соскока, представляющее инте-
рес в связи с некоторыми специфиче-
скими отклонениями в технике, при-
мененными в движении китайским
гимнастом Тон Феем. Эти особенности
заметны уже при исполнении оборота,
404
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
предшествующего сальто (1—7). Он
исполняется по схеме разгонного обо-
рота, но с чрезмерно поздним и силь-
ным сгибанием тела, которое сохра-
няется даже на спаде, предшествую-
щем сальто (6). Далее следует резко
выраженное, утрированное разгибание
тела (6—9). В сумме с сильным сги-
банием такое движение на спаде за-
метно снижает общее энергообеспече-
ние тела, скорость маха, которую гим-
наст приобретает при этом за счет
силы тяжести, невелика. Однако одно-
временно с этим резко форсируется
бросковое движение ногами (9—12),
что позволяет гимнасту добиться хо-
рошей высоты движения в полете.
Действия, связанные с поворотом,
принципиально не отличаются от ана-
логичных действий при повороте на
360°, но выполняются более энергич-
но. Характерно, что в наиболее ак-
тивной части поворота (16—19) гим-
наст почти полностью выпрямляется,
что соответственно требует и большей
подкрутки по сальто, обеспечиваемой
описанными выше действиями на
опоре.
Обучение.
Кратко излагается обучение двум техни-
чески связанным соскокам — двойным сальто
с поворотами на 360 и 720°.
А. Исходная база. 1. Владение ба-
зовым двойным сальто назад. Соскок дол-
жен отвечать как минимум, следующим ос-
новным требованиям: вылет по высоко-дале-
кой траектории с временем в полете порядка
1,1—1,15 с или более; вращение в полугруп-
пировке (тазобедренный угол больше 90°);
гимнаст должен свободно владеть основными
параметрами движения, по необходимости вы-
полняя сальто в перекрут, недокрут, меняя
позу в полете (при сохранении надежности
доскока), высоту полета и дальность призем-
ления, сохраняя самоконтроль на протяжении
всей связки, включающей соскок.
2. Владение одинарным и двойным пиру-
этом в сальто назад с перекладины, колец,
на батуте и т п. При переходе к освоению
двойного сальто с поворотом па 720° требо-
вания к пируэтной подготовке повышаются:
гимнаст должен уметь делать на батуте трой-
ной пируэт или еще более сложные упраж-
нения этого типа.
Б. Основные упражнения.
1. Повторение пируэта на батуте, на ком-
плексе батут — яма. Гимнаст должен сосре-
доточить внимание на исполнении позднего
пируэта, начинающегося после отчетливо осо-
знаваемой гимнастом паузы между отталки-
ванием и начальными действиями пируэта.
Задание выполнено, если удается делать точ-
ный, быстрый пируэт, начиная его достаточ-
но поздно, но заканчивая до приземления.
2. То же в положении полугруппировки.
3. То же с продвижением вперед (с ба-
тута в яму): гимнаст делает несколько под-
готовительных подскоков, постепенно прибли-
жаясь к переднему краю батута, и затем вы-
полняет сальто с поворотом в полугруппиров-
ке. Обязательно требование позднего поворо-
та, выполняемого заметно позже полного
окончания отталкивания.
4. Повторение двойного сальто с пере-
кладины. Обращается внимание на фиксацию
в полете позы полугруппировки с минималь-
но достижимым для гимнаста сгибанием те-
ла. По команде тренера гимнаст частично
раскрывается в полете, обозначая этим мо-
мент предполагаемого поворота.
5. Целостное выполнение двойного саль-
то с поворотом на перекладине над ямой с
поролоном. Гимнаст пытается выполнить по-
ворот возможно более компактно, быстро.
Обязательна фиксация внимания на необхо-
димой паузе, разделяющей отход в полет и
начало поворота. Точное приземление на дан-
ной фазе освоения упражнения не обяза-
тельно, т. к. окончательно система управле-
ния движением формируется позже.
6. Совершенствование соскока с достн-
Упражнения на перекладине
405
Рис. 71
жением полного поворота в полете и точного
приземления.
7. Введение соскока в соединение и ком-
бинацию, демонстрация на соревнованиях.
8. Дальнейшее совершенствование соско-
ка сальто назад в полугруппировке с пово-
ротом на 360°. Гимнаст должен освоить сво-
бодное, вариативное исполнение соскока,
включая его выполнение в меняющихся связ-
ках, на различных характеристиках (выше —
ниже, в позе с разной степенью группирова-
ния, с относительно ранним и поздннм нача-
лом и окончанием поворота и др.).
9. Освоение на батуте сальто назад в по-
лугруппировке с поворотом на 720° (методику
см. в упражнениях Б-1, 2, 3).
10. Освоение сальто с поворотом на 720°
на перекладине над ямой с батутом. На
этом этапе установка на поздний темп в по-
вороте не обязательна: гимнаст начинает по-
ворот привычным образом, по возможности
раньше, и делает его в максимально высо-
ком темпе, стремясь завершить до приземле-
ния, но не заботясь о качестве доскока. Как
только исполнение поворота на 720° начина-
ет удовлетворять основным требованиям, вво-
дятся задания по отработке доскока. Необ-
ходимо помнить, что качество приземления
406
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
е первую очередь зависит от основных дейст-
вий гимнаста на опоре и действий в полете,
к которым и следует возвращаться при воз-
никновении ошибок в доскоке.
САЛЬТО НАЗАД
ЧЕРЕЗ ПЕРЕКЛАДИНУ
Упражнения такого типа известны
в практике последних лет, хотя до на-
стоящего времени не получили широ-
кого распространения. Между тем
такие упражнения очень перспектив-
ны, их действия технически очень гар-
моничны, так как не содержат каких-
либо элементов, противоречащих друг
другу, как это имеет место при ис-
полнении сальто с отходом вперед от
снаряда. На рис. 72 схематически по-
казано двойное сальто назад согнув-
шись с перелетом через перекладину
в соскок. Для исполнения такого уп-
ражнения используется отход типа
позднего притягивания (см. с. 386).
Необходимым компонентом данного
упражнения является возможно более
мощное позднее бросковое движение
назад-вверх через опору, отдельно по-
казанное на рис. 73. Такое движение
должно отрабатываться на быстрых
больших оборотах назад, которые не
только предшествуют соскоку через
перекладину в связке, но и являются
для него важным подводящим упраж-
нением. Проверка гимнаста на владе-
ние такими оборотами — обязатель-
ный этап освоения сальто назад с пе-
релетом. Грубо ошибочно в этой свя-
зи движение, при котором после
броскового маха ногами гимнаст сра-
зу же разгибается; такой «темп» на
сальто назад через перекладину со-
вершенно неприемлем.
Рис. 72
В зависимости от конкретной фор-
мы сальто с перелетом варьируется
и техника движения. В частности, при
необходимости освоения такого саль-
то в вис все действия на опоре, вклю-
чая бросок, делаются соответственно
раньше, в результате чего высота вы-
лета несколько возрастает, а смеще-
ние назад уменьшается вплоть до
возможности возврата на опору. При
последовательном совершенствовании
движения возможны многочисленные
усложнения данного упражнения,
вплоть до сальто с поворотами в вис.
На рис. 74 показана одна из относи-
тельно несложных, но интересных
форм подлета: сгибаясь-разгибаясь в
вис. В этом случае необходим отход
типа позднего отталкивания.
САЛЬТО НАЗАД С ПОВОРОТОМ
В ВИС
Движения этого типа вошли в ши-
рокую практику лишь в последние
годы, хотя первые попытки их испол-
нения состоялись гораздо раньше.
Первым гимнастом, показавшим саль-
.то с поворотом в вис на соревновани-
ях международного уровня, стал бол-
гарский мастер Делчев, имя которого
закрепилось за одним из вариантов
подлета.
Собственно сальто Делчева — это
полупируэт согнувшись, выполняемый
по схеме поворот — сгибание — пере-
мах ноги врозь в вис. Позднее появи-
лись другие модификации сальто на-
зад в вис, выполняемые с непрерыв-
ным поворотом, сомкнутыми ногами,
прогнувшись и др. Рассмотрим ниже
основные из этих вариантов.
Упражнения на перекладине
407
Рис. 74
Сальто Делчева. Рассмотрим
сальто с поворотом в вис, выполняе-
мое по схеме «делчевского». Это ран-
няя форма данного движения, выпол-
няемая как с разведением ног, так и
согнувшись.
Спад и бросок. Необходимость
возвращения на опору, в вис, вынуж-
дает гимнаста пользоваться здесь от-
ходом типа нормального притягива-
ния (см. с. 386). Сделав несильный,
мало акцентированный бросок ногами
вверх и несколько назад, к перекла-
дине, гимнаст задает тем самым под-
лет без отхода от снаряда. К оконча-
Рис. 75
408
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
нию активной части броска тело со-
храняет согнутое положение.
Вход в поворот и отход. Про-
должая подъем, гимнаст как бы тя-
нется ногами вверх, выпрямляясь и
одновременно поворачиваясь. Поворот
носит последовательный характер:
вслед за стопами в поворот винтооб-
разно вовлекаются таз и плечи. К это-
му времени контакт с опорой прекра-
щается: с грифа последовательно сни-
мается рука, одноименная повороту,
а вскоре за нею и другая. Субъектив-
но, однако, эта разница в работе ру-
ками отсутствует; во всяком случае,
гимнасту ни в коем случае не следует
указывать на это.
Сгибание тела и окончание пово-
рота. Первая часть поворота, вы-
полненная на опоре, получает за-
вершение уже в полете. Гимнаст сги-
бается, быстро вращаясь туловищем
по сальто (тогда как ноги практиче-
ски полностью теряют вращение).
К концу фазы туловище расположено
примерно горизонтально, ноги высоко
приподняты, гимнаст еще не видит
грифа.
Визирование опоры, перемах и до-
хват за гриф. Вращаясь в полете впе-
Упражнения на перекладине
409
ред, гимнаст поднимается над уров-
нем перекладины и зрительно ориен-
тируется относительно грифа. Далее
следует более или менее буквально
выраженный перемах ногами, что за-
висит от высоты подлета. При собст-
венно сальто Делчева ноги врозь раз-
ведение ног позволяет гимнасту все
время располагаться ближе к опоре,
делая тем самым подлет более на-
дежным, психологически более ком-
фортабельным. При движении с сом-
кнутыми ногами (как на рис. 75)
гимнаст обычно вынужден двигаться
от опоры несколько дальше; посколь-
ку этого нельзя добиться за счет уда-
ления от перекладины по горизонта-
ли (тогда дохват был бы трудно осу-
ществим), исполнитель должен доби-
ваться большей высоты подлета. Осо-
бенно ярко эта особенность техники
подлетов с сомкнутыми ногами про-
слеживается при исполнении сальто
прогнувшись в вис (см. рис. 78).
Переход в вис. При наиболее точ-
ных действиях гимнаст приходит на
опору, дохватываясь прямыми рука-
ми. При исполнении сальто согнув-
шись зазор между руками и грифом
регулируется за счет степени выпрям?
лепия тела: регулируя темп разгиба-
ния в финале подлета, гимнаст тянет-
ся к опоре настолько, насколько это
необходимо для точного дохвата. За-
метим, что этой возможности лишает-
ся исполнитель сальто выпрямившись,
что повышает его трудность, требова-
ния к точности такого движения. Пос-
ле дохвата за гриф гимнаст перехо-
дит в вис, сохраняя жесткое, напря-
женное положение; не следует при
этом расслабляться в плечах, это уве-
личивает обрыв при переходе в вис,
делает движение менее контролируе-
мым. По кинограммам обычно вид-
но, что гимнаст в момент дохвата не-
сколько развернут вследствие инер-
ционности поворота, начатого еще на
опоре. Жесткий захват грифа и сдер-
живаемое силой опускание в вис по-
зволяют устранить такой перекос.
Сальто Гингера — относительно бо-
лее поздняя модификация делчевско-
го. В отличие от последнего «гин-
гер»— подлет с непрерывным медлен-
ным поворотом в согнутом положении
и, как правило, с сомкнутыми нога-
ми. Характерно сопоставление неко-
торых фаз делчевского и гингеровско-
го сальто. На рис. 75 показано саль-
то Гингера, следующее в связке не-
посредственно за перелетом Ткачева
(исполнитель А. Акопян). Опорная
стадия движения и начало поворота
здесь на первый взгляд незначитель-
ны, но в действительности существен-
но отличаются от исходных фаз в
делчевском. В последнем (см. текст
на с. 409) гимнаст входит в поворот,
выпрямляясь, и лишь затем вновь (и
сильно) сгибается. В сальто Гингера
(см. рис. 75, 15 и далее) легкое сги-
бание сохраняется после броска не-
изменным вплоть до самого дохвата;
гимнаст замораживает тело в поло-
жении сгибания,подчиняясь заданному
на опоре инерционному движению в
полете. Такая структура движения
позволяет гимнасту действовать более
сосредоточенно и вместе с тем просто,
что и объясняет, вероятно, популяр-
ность движения в практике. Как вид-
но из кинограммы, поворот здесь так-
же задается уже на опоре, но в отли-
чие от делчевского не поддерживает-
ся какими-либо действиями в полете;
перейдя в безопорное положение (16),
гимнаст поднимается над опорой и как
бы делает перемах согнувшись боком
(18—19). Финальная часть сальто
(20—22) характерна несколько боль-
шей разновременностью дохвата ру-
ками (при точном исполнении дел-
чевского дохват вообще должен быть
синхронным). В процессе перехода в
вис гимнаст возможно быстрее вы-
прямляется; это важно как для пере-
хода к последующему маху, так и в
отношении стиля, выразительности
движения. На рис. 76 показано ана-
логичное движение, видимое с другой
стороны.
Сальто Гингера с одной руки
(рис. 77). Это упражнение делается
принципиально так же, как и орди-
нарное. На рисунке дано соединение
большого оборота на одной руке, саль-
то Гингера с одной и связующего ма-
ха вперед с поворотом. Заметим, что
сальто с одной предполагает такое же
взаимодействие с опорой, как и саль-
то с обеих рук: опорной рукой или
рукой, последней покидающей опору,
является рука, разноименная поворо-
ту. Движение, показанное на рис. 77
по стилю и технике — переходное к
сальто выпрямившись: гимнаст боль-
ше раскрывается в полете и соответ-
410
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 76
-ственно выше вылетает над опорой; в
фазе перемаха (/5—17) гимнаст ми
нует гриф в почти прямом положении.
Сальто Делчева и Гингера в кас-
кадных соединениях. На современном
этапе развития спортивной гимнасти-
ки все более важную роль играют
плотные, без вспомогательных эле-
ментов, соединения разнотипных дви-
жений, включая перелеты и подле-
ты— каскады. Исполнение таких эф-
фектных, но и сложных соединений
предъявляет особые требования к ка
честву освоения каждого элемента
каскада. Гимнаст должен уметь вы-
полнять каждый элемент не только в
наиболее выгодных, но и менее благо-
приятных, в том числе неопределен-
ных, условиях. Наиболее высокие тре-
бования предъявляются к начальным
элементам связки, так как недочеты
в их исполнении в дальнейшем тече-
нии каскада кумулируются и могут
привести к срыву. По этой причине
гимнаст должен уметь действовать в
состоянии предельной мобилизации,
быть готовым вовремя среагировать
на внезапные изменения в исполнении
связки, восстанавливая параметры,
необходимые для продолжения каска-
да. На рис. 75 показано соединение
перелет Ткачева -—сальто Гингера.
Характерно положение гимнаста при
дохвате, завершающем перелет (11).
Высокое положение относительно опо-
ры позволяет гимнасту с началом спа-
да, выпрямляясь (11—12), сразу
попасть в нормальный ритм подгото-
вительных действий, необходимых для
уверенного исполнения делчевского
(кадр 12 и далее).
Обучение.
Излагается обучение сальто Гингера как
наиболее типичного для современной прак-
тики.
А. Исходная база. 1. Владение ба-
зовым сальто назад (см с 387). Особое вни-
мание обращается на умение гимнаста варь-
ировать движение по типу выше — ниже,
дальше — ближе, перекрут — недокрут.
2. Владение «санжировками» на махе впе-
ред разной амплитуды.
3. Владение сальто назад с поворотом на
360° и полпнруэтом, желательно — двойным
пируэтом.
4. Владение подлетами с последующим
махом вперед в висе, желательно—-сальто
вперед в вис.
5. Наличие базовой подготовки на бату-
Упражнения на перекладине
411
Рис.
77
те, включая обкрутку средствами разнообраз-
ных сальто назад и вперед, в том числе —
сальто назад со спины, сальто вперед на жи-
вот и т. п.
Б. Основные упражнения. 1. Пе-
рекладина над ямой с поролоном. С размахи-
вания пробный полпируэт выпрямившись в
соскок. Делается серия соскоков, начиная с
произвольного полпируэта и кончая невысо-
ким полпируэтом с перекрутом в сторону
опоры и минимальным от нее удалением. Ос-
новная задача—оценить необходимую сте-
пень перестройки ранее освоенных движений
с целью освоения сальто в вис.
2. Углубленное разучивание сальто в тех
же условиях. Производится отход на саль-
то Гингера, при этом гимнаст должен четко,
сознательно фиксировать в двигательной па-
мяти основные элементы действий, характер-
ные для данного подхода, начиная с особен-
ностей подготовительных действий при спаде.
Целенаправленно меняя время начала и темп
подготовительных действий и действий при
отходе, гимнаст стремится все более точно
отходить в полет, постепенно подтягивая дви-
жение до формы, позволяющей вернуться в
вис. Упражнение выполняется верно, если, ми-
нуя опору, гимнаст касается грифа руками, а
в момент падения в яму приходит на живот
(т. е. в сравнении с соскоком, в перекрут).
3. Исполнение сальто в вис. В тех же ус-
ловиях предпринимается попытка исполнения
сальто в вис. Гимнаст должен настроиться на
решительные действия, как бы заранее ис-
412
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
ключая осторожность и возможность недо-
хвата. По необходимости делается со стра-
ховкой: тренер стоит на выдвижной подстав-
ке, фактически проводя гимнаста по движе-
нию в его опорной части и контролируя фи-
нал подлета, в частности страхуя гимнаста от
падения на опору.
4. Совершенствование сальто в вис с ис-
полнением на махах большой амплитуды и с
оборотов.
Разучивание делчевского и «гингера» с
одной руки идет по той же схеме. Естествен-
но, что предварительно гимнаст должен овла-
деть вполне уверенным исполнением больших
оборотов назад с одной руки, а также само-
го сальто в его обычной форме. Осиовиое
требование к их исполнению—стабильность.
Сальто назад с поворотом на
540° в вис. Наиболее сложная и труд-
ная к настоящему времени разновид-
ность движений рассматриваемого ти-
па. Такой подлет совмещает в себе
признаки не только сальто выпрямив-
шись, но и сложного сальто с пово-
ротом; его выполнение требует от
гимнаста совершенствования ранее
освоенного аналогичного движения по
четырем технически связанным друг
с другом направлениям. Это:
— увеличение общей мощности
движения с наращиванием высоты
Упражнения на перекладине
413
подлета над опорой, необходимой для
свободного прохождения прямым те-
лом над грифом без удаления от него
по горизонтали;
— увеличение крутки, позволяю-
щей осуществить быстрое вращение
по сальто с прямым телом;
— полное выпрямление тела, необ-
ходимое для быстрого, виртуозного
выполнения поворота на 540°;
— увеличение скорости и соответ-
ственно угла поворота, который здесь
втрое больше, чем в ординарных
сальто типа «делчев» и «гингер».
На рис. 78 показано такое сальто
в исполнении А. Погорелова. Гим-
наст пользуется четко выдержанны-
ми подготовительными действиями с
небольшим сгибанием в начале спада
(/) и подчеркнутым, острым разгиба-
нием (1—3). Последующие бросок
(3—4) и отход (4—5) по технике
наиболее близки к делчевскому, по-
скольку требуют полного выпрямле-
ния тела при переходе в полет и по-
вороте. Поворот должен исполняться
предельно интенсивно, начинаясь воз-
можно раньше. На кинограмме гим-
414
Гимнастическое многоборье. Мужские виды
наст заставляет ноги и таз поворачи-
ваться сразу же на разгибании, еще
на опоре (4—5). В дальнейшем пово-
рот активно продолжается с исполь-
зованием хула-хупных действий; ха-
рактерно положение на кадре 6, ког-
да гимнаст резко входит в боковой
изгиб, опуская левую руку к груди, а
правую оставляя над головой; такая
координация обычно используется
именно на сальто назад с поворотами
налево. В дальнейшем течении саль-
то и поворота гимнаст стремится со-
хранять положение, возможно более
близкое к прямому, удерживая при
этом обе руки у груди (7—9). Тело в
целом движется по вертикальной тра-
ектории, близко от снаряда. Показа-
тельно положение на кадре 9, когда вы-
сота вылета близка к максимуму, а по-
ворот достиг 360° и гимнаст распола-
гается горизонтально, лицом вниз. На-
чиная с этого момента, движение идет
по пути, знакомому гимнасту благо-
даря сальто «делчев» или «гпнгер»,
хотя, как правило, отличается от по-
следних большей высотой полета. За-
метим, что при переходе к освоению
описываемого упражнения различия
между сальто типа «делчев» и «гин-
гер» как бы стираются: в любом слу-
чае требуется весьма мощное испол-
нение всего упражнения, включая дей-
ствия, обусловливающие высоту под-
лета, вращение по сальто и по пи-
руэту. Независимо от того, каким уп-
ражнением-предшественником пользо-
вался в данном случае гимнаст, обя-
зателен промежуточный этап освоения
данного движения — разучивание саль-
то выпрямившись с поворотом кру-
гом. Гимнаст обязан также прекрас-
но владеть техникой безопорного по-
ворота, выполняемого на скорости по
меньшей мере двойного пируэта (в
соскок).
Двойное делчевское сальто — еще
не осуществленная, но реальная фор-
ма движения, в которой гимнаст дол-
жен сделать в сравнении с ординар-
ным делчевским дополнительное саль-
то вперед. По активности вращения
это движение соизмеримо с соскока-
ми двойным сальто в полугруппиров-
ке (при условии, что данное движение
будет исполняться не в раскрытом
положении, а в плотной группировке).
Исполнение такого подлета может
протекать несколько ближе к опоре,
что позволяет иметь более сильную
подкрутку в сальто (при соответст-
венно более позднем и высоком пере-
ходе в полет). Быстро раскрываясь
при дохвате, гимнаст решает тем са-
мым ряд важных задач замедления
вращения тела и улучшения простран-
ственно-временной ориентации. Нако-
нец, заблаговременно выпрямляясь в
полете, гимнаст лучше подготавлива-
ет последующие действия на опоре,
лучше вписывается в последующие
маховые движения.
САЛЬТО ВПЕРЕД ПРОСТЫЕ
По числу возможных вариантов и
структурному разнообразию сальто
вперед не уступают сальто назад. Од-
нако практически их количество все
же меньше. Это объясняется особен-
ностями работы на махе назад: худ-
шим визуальным контролем при отхо-
де, неудобствами вхождения в пово-
рот при сложных сальто и др.
Сальто вперед согнувшись (нор-
мальным отталкиванием). Данный со-
скок — профилирующий для сальто-
вперед. При верном исполнении он со-
держит в себе все важнейшие эле-
менты, необходимые для освоения и
более сложных сальто вперед.
Спад с «кипой» (рис. 79, 1—4).
Показательно позднее, затяжное сги-
бание тела (2—4), сохраняющееся до
нижней вертикали. Сокращение «ки-
пы» нередко приводит к раннему уда-
ру ногами в пол.
Бросок (4—6). Свободно разгиба-
ясь, гимнаст направляет ноги назад-
вверх, стараясь удалиться от снаря-
да. Существенно, что в ходе броска
(как и до этого) удерживается закры-
тая осанка; линия руки — туловище
прямая; нажимая кистями снизу на
гриф, гимнаст отходит от переклади-
ны. Бросок заканчивается прогнутым
положением перед прохождением го-
ризонтали (6).
Отход (6—7). Переходу в полет
предшествует выпрямление тела с ак-
тивным удалением от опоры. Оно дол-
жно быть естественным продолжением
броска; гимнаст активно вытягивает-
ся назад, направляя отталкивание
вдоль тела, к ногам. Таким образом,
здесь также используется отход нор-
мальным отталкиванием.
Важная деталь: отпускать опору
Упражнения на перекладине
415
следует точно в момент полного вы-
прямления тела. Если гимнаст опаз-
дывает, его затягивает на переклади-
ну. Характерный признак такой ошиб-
ки— срывное движение кистями кни-
зу, а также открытая осанка; в поле-
те— недостаточное вращение.
Сгибание в полете (7—10). Поки-
нув опору, гимнаст некоторое время
движется прямым (7—8). Только при
такой технике сальто вперед может
считаться профилирующим. В даль-
нейшем (8—10) следует сгибание те-
ла, позволяющее управлять вращени-
ем в полете.
Разгибание и приземление (10—
14). Приземление после сальто впе-
ред без поворота или с поворотом,
кратным полному пируэту, требует
некоторого перекрути.
Сальто вперед прогнувшись отли-
чается от описанного большей мощно-
стью. Используется оно редко, так как
гимнаст лишен эффективных средств
управления скоростью вращения в по-
лете и испытывает затруднения с при-
землением.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Большие обо-
роты вперед накатом и броском.
2. Сальто вперед согнувшись с трампли-
на, на батуте. Гимнаст должен делать дви-
жение абсолютно спокойно и уметь переклю-
чать внимание в полете.
Б. Основные упражнения. 1. Ос-
воение броскового маха назад. Гимнаст уточ-
няет свои представления о броске назад в
связи с выполнением сальто вперед.
2. Разучивание броска назад после маха
дугой.
3. Пробное сальто прогнувшись. Дела-
ется на подвесном поясе с маха дугой из ви-
са хватом снизу. Задача — выполнив бросок,
оставить голову на груди и в ходе всего по-
лета удерживать прямое положение тела
(даже при явном недокруте).
4. Совершенствование сальто махом из
виса. Следует пресекать попытки гимнаста
обкручиваться по сальто за счет поспешного
(сразу после броска) сгибания с нырком пле-
чами вниз.
5. Пробное сальто с переворота вперед.
6. Сальто с больших оборотов.
В. Затруднения в обучении.
Получается далекое сальто с недостаточ-
ным вращением.
1. Все действия на опоре были сделаны
рано, гимнаст ударил ногами в пол. Верни-
тесь к упражнениям Б-2 и Б-3, уточните
время «кипы» и броска. Примените сигналы,
организующие ритм движения.
2. Действия на опоре правильные, но
гимнаст (возможно из-за страха) ушел в по-
лет преждевременно, срывом. Повторите уп-
ражнение Б-2 на средней перекладине, сосре-
доточив внимание на активном оттягивании
после броска. Попробуйте упражнение Г-1.
Возникает движение на гриф.
3. Случай, обратный В-1, все действия
запаздывают. Проделайте вновь упражнения
Б-2 и Б-3 и добейтесь более ранних дейст-
вий. Проверьте с этой целью время «кипы».
4. Был упущен момент перехода в полет.
Повторите упражнения Б-2 и Б-3 с подчерк-
нутой оттяжкой после броска и остроакцен-
тированным отталкиванием руками. Делайте
их спокойно, бросок форсировать не следует.
При необходимости выполните упражнение
Г-2.
5. Был ранний бросок, а затем явное при-
тягивание к перекладине с открытой головой
и углом в плечах. Исправьте ошибку, как в
В-4, уточнив момент броска ногами и осанку
в плечах.
Полет удовлетворительный, но отход со
срывом.
6. Гимнаст шел как на сальто с поздним
отходом (В-3), но, предупреждая приход на
416
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
перекладину, отпустил опору до того, как
закончил отталкивание. См. ошибки 2 и 3.
Вращение недостаточно.
7. Вялое исполнение в целом. Необходи-
мо выполнять упражнение смелее, в том чис-
ле предшествующие обороты. Если наращива-
ние мощности приводит к дополнительным
ошибкам, нужно исправлять эти ошибки, но
не ослаблять активности действий. Если на-
до — усильте страховку.
8. Нарушена пропорция в силе броска и
отталкивания: бросок был слабым, а после-
дующее выпрямление тела (быть может, да-
же сгибание)—очень резким. С учетом ошиб-
ки вернитесь к упражнению Б-2.
Отход не стабилен.
9. Вероятнее всего, неустойчиво соотно-
шение акцентов в действиях спада и отхода,
не установился удобный ритм действий. Вни-
мательно проверьте стабильность оборотов
предшествующих сальто, характер вхождения
в спад, ритм вспомогательных действий и
броска, осанку при отходе.
Г. Вспомогательные упражне-
ния. 1. Проводка с броском и отталкивани-
ем. Из виса лежа на низкой перекладине или
гимнастической стенке (ноги сзади) гимна-
ста поднимают за ноги до позы, повторяю-
щей окончание броска (см. кадр 6, рис. 79),
затем, силой оттягивая назад, заставляют вы-
прямиться. Постепенно гимнаст подстраива-
ется под движение и начинает выполнять уп-
ражнение активно.
2. Сальто пассивным движением. Сделав
мах дугой и четко выпрямившись (голова иа
груди), гимнаст «самокрутом» идет на сальто
и отпускает перекладину только по сигналу
тренера.
САЛЬТО ВПЕРЕД С ПОВОРОТАМИ
Наиболее распространены сальто
вперед с поворотами, заканчивающи-
мися приземлением лицом вперед
(180, 540° и т. п.).
Сальто вперед прогнувшись с по-
воротом на 180°. Отход и начало по-
ворота (рис. 80, 1—3). Применяется
отход нормальным отталкиванием, а
поворот выполняется с начальным им-
пульсом от опоры. К моменту потери
опоры (5) в поворот включаются не
только ноги и таз, но ------“-----
том.
Рис. 80
и плечевой пояс.
Основной поворот (3—7). В поле-
те сохраняется закрытая осанка. Втя-
гивая грудь и живот (выпрямляясь),
гимнаст наклоняет голову круговым
движением к правому плечу (при по-
вороте налево), а левое плечо припод-
нимает (4—5). В сочетании с началь-
ным поворотом от опоры этого доста-
точно, чтобы сделать полный поворот
кругом (5—7).
От техники поворота заметно за-
висит внешний вид сальто. Характер-
ная аномалия сальто с поворотом —
движение «вертолетом» (см. 3 и 7).
Появление такого эффекта объясня-
ется ранним и слишком активным по-
воротом от опоры. Чтобы избавиться
от него, следует прежде всего освоить
технику безопорного поворота.
Приземление (7—8).
Обучение.
А. Исходная база. 1. Сальто впе-
ред согнувшись с больших оборотов.
2. Сальто вперед с поворотом кругом с
трамплина, иа батуте и т. п.
Б. Основные упражнения.
1. Сальто вперед прогнувшись. Делается на
поясе или в яму, с полетом в закрытом по-
ложении.
2. Имитация поворота кругом. Из стойки
руки вверх в прогнутом положении гимнаст
слегка наклоняется вперед, а затем, делая
сомкнутыми руками круг над правым пле-
чом, одновременно поворачивается налево
кругом. Имитация заканчивается в положе-
нии с легким наклоном вперед. Она рассчи-
тана на безопорный поворот, но здесь ис-
пользуется в качестве универсального упраж-
нения, помогающего правильно разучить опи-
санный соскок.
3. «Темп» на сальто с поворотом.
4. Пробное сальто с поворотом. Выпол-
няется на поясе. Задача — не торопиться де-
лать поворот; между отходом и поворотом
субъективно должна быть пауза, осознава-
емая гимнастом.
5. Совершенствование сальто с поворо-
27 Заказ К» 1675
Упражнения иа перекладине
417
Рис. 81
Сальто вперед с поворотом на
540°. Отход (рис. 81, 1—3). Техника
поворота смешанная. Характерна под-
черкнуто закрытая осанка.
Изменение положения рук и пер-
вый полпируэт (3—8). Немедленно
после отхода гимнаст меняет положе-
ние рук. Наиболее активна правая
рука, разноименная повороту: быстро
двигаясь в лицевой плоскости, она из
положения вверх опускается к поясу
(3—7). Левая, умеренно сгибаясь, ос-
тается над головой.
Второй полпируэт (8—10). Поло-
жение рук сохраняется. Тело прохо-
дит зону прогнутых положений. Голо-
ва очень быстро (8—9) обращается
налево, гимнаст готовится увидеть
землю.
Третий полпируэт и приземление
(10—14). Приближаясь к горизон-
тальному положению, гимнаст полу-
чает, наконец, возможность видеть
землю (12). Проходя левый боковой
изгиб (11—12), он завершает поворот
с умеренным сгибанием (13, 14).
При обучении повороту на 540°нет
необходимости точно копировать опи-
санную форму движений звеньями,
нужно пользоваться в целом правиль-
418
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 82
236 567 89 10
ними представлениями о технике по-
ворота (см. с. 390), игнорируя част-
ности, которые могут быть различны
у каждого гимнаста (см. имитацию,
рис. 82). В отличие от имитации саль-
то с поворотом кругом здесь гимнаст
должен выполнять движения втрое
быстрее.
САЛЬТО ВПЕРЕД КРАТНЫЕ
Принципиально возможны различ-
ные отходы на кратные сальто впе-
ред. Наиболее надежен отход на брос-
ковой основе. Гимнаст действует так
же, как при одинарном сальто, но рез-
че, сильнее прогибается и покидает
опору до горизонтали (отход ранним
притягиванием). Возможен ранний от-
ход с броском и характерным сгиба-
нием ног назад, т. е. с обратным кур-
бетом. Кратное сальто вперед с боль-
ших оборотов накатом может быть
весьма эффективным в отношении вра-
щения, но точность такого движения,
связанного с притягиванием руками
к опоре, невысока. Соответственно
уменьшается и стабильность сальто
на такой основе.
ДВОЙНЫЕ САЛЬТО ВПЕРЕД
С ПОВОРОТАМИ
Двойное сальто вперед в группи-
ровке с поворотом на 180°. Данный
соскок—одна из наиболее доступных
форм сальто вперед с поворотом; двой-
ное сальто с поворотом на 180° во
втором для мастера более удобно, не-
жели гладкое сальто, так как доступ-
нее в приземлении.
На рис. 83 показано такое сальто,
выполняемое бросковым движением
из виса. Выполнив быстрый оборот
вперед «накатом» (1—5), гимнаст, не
снижая скорости, идет далее на саль-
то. Выделим в этой связи характер-
ные фазы действий.
Спад и подготовительная «кипа»
(5-7). Схема этой части упражне-
ния традиционна для бросковых дви-
жений на махе назад: в начале спа-
да (5—6) следует обгонное движение
ногами через голову; в данном слу-
чае сдержанное, но часто выполняе-
мое до заметного прогибания тела;
далее непосредственно следует сгиба-
ние тела, «кипа», которую подготав-
ливает основной бросок ногами назад
из виса. С момента начала спада, пе-
реведя голову на грудь, гимнаст удер-
живает подчеркнуто закрытую осан-
ку с предельно возможной оттяжкой
в плечевых суставах.
Бросок ногами и отход (7—10)—•
ключевая фаза упражнения, опреде-
ляющая основные результаты соско-
ка. Из положения согнувшись (7),
приближаясь к нижней вертикали,
гимнаст делает затяжное, точно ори-
ентированное по пространственно-вре-
менным характеристикам бросковое
движение, посылая стопы назад-вверх,
в направлении предполагаемого выле-
та тела в соскоке. Структура действий
в таком броске достаточно сложна.
Характерна поза на кадре 8; проги-
бание тела в этот момент максималь-
но, однако плечи гимнаста слегка при-
подняты. Это следствие реактивного
взаимодействия звеньев при броске.
У малоопытных гимнастов данное яв-
ление бывает выражено еще сильнее
и должно преодолеваться как ошибка.
Наиболее точная осанка здесь — с опу-
щенной на грудь головой и «прова-
ленными» плечами (9). Бросковое
движение ногами, начинающееся как
действие на прогибании, естественно
переходит в противоположное дейст-
вие, когда гимнаст, выпрямляясь,
тянется назад-вверх (8—9). Эта фаза
движения соответствует отходу нор-
мальным отталкиванием. В финаль-
27*
Упражнения иа перекладине
419
Рис. 83
ной части опорных действий гимнаст
постепенно, на фоне броска, сгибает
ноги, готовя переход в группировку
(9—10). На кинограмме гимнаст груп-
пируется ординарно, подтягивая ноги
за счет одновременных действий в
коленных и тазобедренных суставах,
но возможно и более выраженное
бросковое движение, когда группиров-
ка начинается за счет преобладающе-
го движения в коленных суставах, а
тазобедренные суставы включаются
лишь в полете. Характерна непосред-
ственная поза отхода (10). Сохраняя
закрытую осанку и не пытаясь при-
тягиваться к опоре, гимнаст как бы
срывает кисти книзу. Такой отход
наиболее верен технически, так как
позволяет в полной мере сохранить
полученное на опоре вращение и нор-
мально ориентироваться в полете.
Одновременно следует помнить, что
отход с рывком к опоре и подъемом
плеч не только частично гасит враще-
ние в полете, но и чреват приходом
на перекладину.
Группирование и первое сальто
(10—12)—-движения, традиционные
по координации, и к моменту освое-
ния описываемого соскока обычно
давно и хорошо знакомы исполните-
лю. Окончание первого сальто (12)
обычно близко по времени к моменту
перемещения тела на максимальной
высоте.
Разгруппирование, сальто с пере-
воротом и приземление (12—18) так-
же привычны для гимнаста-мастера.
Поворот исполняется на фоне разги-
бания тела. Посылая ноги вверх-впе-
ред (13—14), гимнаст как бы отбра-
сывает плечи назад, поворачивая го-
лову к месту приземления. При этом
руки удерживаются компактно, не
разбрасываются в стороны до завер-
шения поворота. Приземление, как и
обычно в таких движениях, рассчи-
тывается таким образом, чтобы ноги
несколько опережали во вращении ос-
тальные звенья, а момент доскока за-
ставал гимнаста в некотором наклоне f
вперед (16—17).
Аналогичным образом исполняет-
ся и двойное сальто согнувшись. При
этом картина отхода сочетает в себе
элементы техники броска, рассмот-
ренные выше, и элементы, характер-
ные для одинарного сальто вперед
420 Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
согнувшись (см. рис. 79). Однако в
целом двойное сальто согнувшись
требует более мощных действий, не-
жели сальто в группировке. Возмож-
но, наконец, и исполнение двойного
сальто вперед прогнувшись.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Базовое саль-
то вперед согнувшись. Требуется совершенно
уверенное владение отходом, который гим-
наст должен хорошо понимать и чувствовать
в разных условиях исполнения, включая из-
менение скорости действий на опоре.
2. Владение двойными сальто вперед с
батута, сальто вперед с поворотами на ба-
туте, в акробатике и в аналогичных услови-
ях. Желательно владение соскоками сальто
вперед с поворотом кругом или на большее
число градусов на перекладине, кольцах,
брусьях.
3. Владение бросковыми махами из виса
на перекладине, включая бросковый большой
оборот вперед.
Б. Основные упражнения.
1. Повторение базового сальто вперед в яму
с поролоном. Основная задача — вспомнить и
обдумать свои действия применительно к но-
вой задаче. Необходимо также проверить спо-
собность гимнаста управлять параметрами со-
скока, и если эти способности в чем-то ут-
рачены, восстановить их тренировкой.
2. Сальто вперед в перекрут в яму с по-
ролоном. Гимнаст постепенно наращивает
мощность действий, стремясь сохранить пол-
ный их контроль. Нормальный приход в>
данном случае — на живот. По мере совер-
шенствования двшкения гимнаст должен при-
ходить на живот несмотря на то, что в по-
лете сгибание тела может быть все меньшим.
3 Черновое двойное сальто' делается в
яму с поролоном. Следует настроить гимна-
ста на то, что все действия на опоре и от-
ход производятся совершенно так же, как и
в предыдущем упражнении (одинарное в пе-
рекрут). Лишь перейдя в полет в относитель-
но выпрямленном положении и осознав это,
следует группировкой форсировать исполне-
ние двойного сальто. Нормально, если при
этом гимнаст поначалу недокручивает; в по-
следующих подходах гимнаст будет доби-
ваться более полного вращения вплоть до
приземления на ноги.
4. Совершенствование сальто вместе с
элементами связки. Добившись достаточно
уверенной работы в предыдущем задании,
гимнаст может активизировать все действия
соединения: более мощно делается оборот,
бросок с отходом, раньше обычного берется
группировка, но степень группирования пос-
ледовательно уменьшается. Для получения
устойчивого приземления в сальто без пово-
рота гимнасту требуется некоторый пере-
крут. На этом этапе работы нужно убедить-
ся, что спортсмен может уверенно управлять
вращением, добиваясь нужного прихода на
опору.
5. Освоение сальто с поворотом Опыт-
ный гимнаст может после освоения собствен-
но двойного сальто сразу вводить поворот в
финальную часть соскока, работая на ком-
Упражненпя на перекладине
421
плексе перекладина—яма с поролоном. При
желании и необходимости этому может пред-
шествовать опробование условий выполнения
поворота в сальто вперед. Так, возможно ис-
полнение для этой цели сальто вперед с ба-
тута: делается несколько подскоков на сетке
с продвижением к ее краю и затем — сальто
вперед с продвижением назад в яму с по-
ролоном. В такое сальто вводится поворот.
Сальто вперед прогнувшись с по-
воротом кругом и сальто назад в груп-
пировке. Основа данного соскока
(рис. 84) — двойное сальто, выполняе-
мое более высоко и мощно.
Отход и начало поворота (/—4).
Гимнаст использует отход поздним
отталкиванием. Темп поворота здесь
должен быть как при соскоке сальто
вперед с поворотом на 540°.
Поворот и группировка (4—10).
Гимнаст поворачивается налево, де-
лая правый боковой изгиб (6) и до-
стигая поворота кругом еще до при-
хода в высшую точку полета (9—10).
Окончание поворота (7—8) и начало
группировки (8—9) несколько пере-
крывают друг друга. Однако в пред-
ставлении гимнаста (особенно при
обучении) эти два действия должны
быть разграничены.
Сальто назад и приземление
(10—14). Окончание упражнения тож-
дественно финалу двойного сальто
назад в группировке.
Основные шаги обучения соскоку:
совершенствование поворота кругом в
сальто вперед; активизированное саль-
то вперед с поворотом и перекрутом;
полный соскок в поролоновую яму.
САЛЬТО ВПЕРЕД В ВИС
Подлеты этого типа вошли в прак-
тику лишь в последние годы, став
наряду с перелетом Ткачева, сальто
Делчева, сальто Гингера признаком
высшего мастерства гимнаста на пе-
рекладине. Вслед за простейшим саль-
то в вис ведущие гимнасты на протя-
жении относительно небольшого вре-
мени освоили и другие, более сложные
разновидности таких упражнений, не-
которые из них описываются ниже.
Сальто вперед согнувшись ноги
врозь в вис. Подлет этого типа — ба-
зовая форма для сальто вперед в вис.
В принципе движение вбирает в себя
ряд уже известных по предыдущим
описаниям технических признаков, по-
этому ограничимся здесь относитель-
но кратким комментарием к кино-
грамме движения (рис. 85).
Подготовка к переходу в полет
осуществляется принципиально так
же, как и при соскоке сальто вперед
броском. На кинограмме хорошо вид-
ны все характерные фазы такой под-
готовки: спад с проводкой (1—2),
спад с «кипой» (2—3), а далее — фа-
зы основной стадии упражнения. Хо-
рошо выраженный бросок (3—5) де-
лается здесь позднее, чем при соско-
ках сальто вперед. Тем самым на-
правление вылета смещается вверх и
гимнаст получает возможность дви-
гаться в полете, не удаляясь от опоры
по горизонтали. Непосредственным
422
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 85
импульсом к переходу в полет служит
движение на сгибание, при котором
ноги после броска затормаживаются,
а кисти как бы срываются книзу от
грифа (5—7). В полете гимнаст бы-
стро сгибается, разводя ноги (7—9).
Как эта часть полета, так и его окон-
чание сходны с финалом перелета
Ткачева, но без смещения назад и с
более активным вращением тела впе-
ред. В зависимости от активности вра-
щения в полете гимнаст удерживает
сгибание те та большее или меньшее
время. На приводимой кинограмме
гимнаст (А. Акопян) вращается весь-
ма активно и поэтому от согнутого
положения в полете быстро переходит
к разгибанию (9—10). Достаточная
высота полета позволяет спортсмену
обойтись практически без перемаха
ногами (10).
Сальто вперед прогнувшись в вис.
Данный подлет (рис. 86) осваивает-
ся в порядке совершенствования пре-
дыдущего. От гимнаста требуется ак-
тивная, смелая интенсификация всех
важнейших действий упражнения, в
особенности тех, которые определяют
Упражнения на перекладине
423
Рис. 86
мощность вращения тела и высоту
его подъема над опорой. То и дру-
гое— необходимые условия освоения
и исполнения подлета прогнувшись.
Гимнаст должен не только иметь до-
статочное вращение тела, чтобы в
прогнутом положении успеть выкру-
тить сальто и прийти в вис, но и та-
кую высоту полета, при которой мож-
но было бы беспрепятственно пройти
с прямым телом над опорой, не рас-
считывая на вспомогательный пере-
мах ногами. Как уже отмечалось вы-
ше, высота подлета заменяет в этих
случаях удаление от опоры по гори-
зонтали, необходимое для расхожде-
ния с грифом (ср. с исполнением
сальто Делчева прогнувшись). Анали-
зируя кинограмму (исполнитель
Ю. Балабанов), можно видеть, что
бросковое движение здесь заметно ут-
рировано (/—4), что позволяет гим-
насту решить все основные задачи.
После отхода гимнаст постепенно за-
крывается, больше беря голову на
грудь и переводя руки вперед для
424
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 87
дохвата (4—-7). Показательно поло-
жение на 8, когда стопы располага-
ются у грифа, а гимнаст как бы сто-
ит в полете над грифом и лишь не-
значительно смещен назад относитель-
но него. Впрочем, это смещение в дан-
ном случае могло бы быть несколько
большим, тогда приход в вис (9—11)
был бы более точным. Ощущается,
несмотря на высокую активность гим-
наста, и определенный дефицит вра-
щения по сальто: если бы гимнаст
имел еще большую крутку, он мог бы
попасть в вис в более выгодном, близ-
ком к горизонтальному, положении.
Эти требования становятся особенно
важными при освоении аналогичного
сальто в вис с поворотом на 360°.
Сальто вперед в вис махом из ви-
са на одной руке. Упражнение пред-
ставляет собой виртуозную модифи-
кацию упражнения, показанного на
рис. 86. Владея большими оборотами
вперед на одной руке и обычным саль-
то вперед в вис, гимнаст может ис-
полнять то и другое в соединении
Упражнения на перекладине
425
(рис. 87). Можно видеть, что все де-
тали техники сальто вперед с одной
руки аналогичны одинарному сальто.
Махом из виса гимнаст делает броско-
вое движение ногами (/—3), здесь
несколько более спокойное в сравне-
нии с обычным, так же пользуется
отходом в закрытом положении
(3—4), так же вращается по сальто,
сгибаясь и разводя ноги (4—6) и при-
ходит на опору (6 и далее). Некото-
рыми особенностями отличается это
движение лишь по причине асиммет-
рии положения в висе на одной (сво-
бодное плечо больше отведено от опо-
ры), что отражается и на движении в
безопорных положениях. Характерно,
например, что в полете несколько
асимметрично и положение ног
(4—8), однако эти особенности несу-
щественны, так как не требуют ника-
ких коррекций в действиях и практи-
чески не заметны для гимнаста.
Обучение.
Кратко излагается обучение сальто в вис
согнувшись, прогнувшись и сальто с одной
рукн.
А. Исходная база. 1. Владение ба-
зовым соскоком сальто вперед.
2 Владение перелетами, подлетами с
приходом на опору на сближении с ней.
Б. Основные упражнения.
1. Повторение базового сальто вперед с уто-
чнением всех основных элементов техники
упражнения и их осознанием, выполнение се-
рии подходов с опробованием способностей
гимнаста к управлению движением по типу
дальше — ближе, выше — ниже.
2. Сальто вперед с более поздним пере-
ходом в полет, минимальным удалением от
грифа (или с вертикальным подлетом) и пе-
рекрутом на живот в яму с поролоном. Уп-
ражнение выполняется до появления устойчи-
вых попыток, отвечающих указанным требо-
ваниям.
3. То же, что упражнение Б-2, но с ран-
ним раскрыванием и имитацией действий при
захвате грифа. Попутно продолжается уточ-
нение действий, обусловливающих все более
позднее исполнение броска и отхода в полет
(начиная с подготовительных действий при
спаде); гимнаст должен очень внимательно
контролировать свои ощущения, сопоставляя
их с объективным результатом исполнения
упражнения и запоминая наиболее ценные
ощущения, позволяющие управлять движе-
нием.
4. Сальто вперед в вис. Первые попытки
исполнения в вис требуют концентрации вни-
мания и более решительного изменения дви-
жения с расчетом на заведомый приход на
снаряд; при необходимости оказывается стра-
ховка, применяется подвесной пояс н пр.
5. Совершенствование движения с пере-
ходом на свободное исполнение всей связки,
включающей сальто.
6. Работа над повышением мощности
движения на сальто с последовательным и по-
степенным уменьшением степени сгибания те-
ла в полете; особое внимание обращается на
увеличение мощности броска ногами назад-
вверх, который должен быть все более актив-
ным и поздним; чем прямее гимнаст стре-
мится держать тело в полете, тем более вы-
соким должен быть вылет (без увеличения
степени удаления назад от опоры).
7. Сальто вперед из виса на одной тре-
бует предварительного овладения больши-
ми оборотами вперед (и желательно назад)
на одной и базовым сальто вперед в вис (в
полураскрытом положении и со свободным
владением темпоритмом движения). Далее
сальто разучивается по следующей схеме:
размахивания и организованным бросковым
махом назад сальто вперед с перекрутом и
близким приземлением от плоскости снаря-
да — то же махом назад из внса на одной —
повторение сальто вперед в вис и большого
оборота вперед на одной — сальто вперед в
яму с поролоном из виса на одной после
большого оборота вперед — большой оборот
вперед (пли мах назад) на одной и сальто
вперед в яму с поролоном, и далее по схеме
освоения базового сальто.
Сальто вперед прогнувшись с по-
воротом на 360° в вис. В настоящее
время это наиболее сложный вариант
движений данного типа. На рис. 88
показано исполнение данного сальто
из виса обратным хватом (исполни-
тель А. Погорелов).
Движение начинается в строгой
выпрямленной позе, позволяющей гим-
насту лучше настроиться на движение
и более стандартно его контролиро-
вать (/—2). Подготовительное сгиба-
ние (2—3) и бросок ногами назад-
вверх (3—4) в целом традиционны.
Характерно утрированное здесь «про-
валенное» положение плеч при брос-
ке и отходе (3—5), которое усилива-
ется в данном случае благодаря по-
лувкрученному положению в висе и
закрытому положению головы. Весь-
ма показательны действия при отхо-
де (4—5): вслед за броском гимнаст
выпрямляется, но без выталкивания
назад от опоры; стопы двигаются вы-
соко вверх и к опоре, а угол в плечах
(считая по задней поверхности тела)
уменьшается. Кисти отпускают опору
в момент, когда плечи расположены
на уровне грифа, а тело уже подня-
лось соответственно выше. На про-
тяжении всей последующей фазы без-
опорного движения (5—10) тело гим-
наста сохраняет практически прямое
положение, если не считать незначи-
тельных действий в тазобедренных
426
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис.
суставах, содействующих исполнению
поворота. Действия руками на кино-
грамме: левая рука (одноименная по-
вороту) после незначительной за-
держки над головой (5—6) движени-
ем через сторону опускается вниз, а
разноименная рука как бы делает круг
в сторону — вниз — вперед — вверх.
При этом правая рука наиболее ак-
тивна в повороте, как бы инициирует
его, частично вовлекая в движение и
все тело. Так, сразу после отпускания
опоры, оставляя левую руку вверху
(6) гимнаст не только делает круго-
вое движение правой, но и несколько
изгибается телом, наклоняя плечи
вправо. Этот момент—ключевой в
организации поворота и должен хоро-
шо ощущаться гимнастом, по необхо-
димости имитироваться в процессе
обучения. Финал сальто практически
не отличается от окончания сальто
без поворота, если не считать пооче-
редного захвата руками перекладины
(ср. с дохватом в сальто Делчева).
При исполнении сальто из виса хва-
том снизу рисунок движения рук в
повороте может незначительно ме-
няться.
88
ДВИЖЕНИЯ БОЛЬШИМ МАХОМ
С ПРОТИВОВРАЩЕНИЕМ
К движениям этого типа относятся
различные соскоки, подлеты и пере-
леты большим махом, общая черта ко-
торых— форсированная перемена на-
правления вращательного движения,
достигаемая благодаря активной мы-
шечной работе гимнаста. Эта особен-
ность отличает движения с противо-
вращением от оборотов, сальто, боль-
шинства подъемов и всех других уп-
ражнений, рассмотренных выше.
Экстренная перемена вращения не
только означает усложнение коорди-
нации действий, но и требует от гим-
наста более мощной работы.
Анализируя движения с противо-
вращением, нужно иметь в виду соот-
ношение активности двух групп дей-
ствий: действий, увеличивающих ско-
рость вращения в исходном направле-
нии, и действий, сообщающих телу
вращение в новом направлении. Ба-
ланс двух этих групп действий в ко-
нечном итоге определяет характер
Упражнения на перекладине
427
движения в целом (см. классифика-
цию на стр. 338—339).
ДВИЖЕНИЯ МАХОМ ВПЕРЕД
Соскоки махом вперед немного-
численны. Они исполняются как с ма-
хов в висе, так и с больших оборотов
назад. Соскок с маха малой ампли-
туды— очень простое упражнение, до-
ступное начинающему гимнасту. Труд-
ность его возрастает вместе с силой
маха. Соскок махом вперед, выполняе-
мый с большого оборота,— упражне-
ние высшей трудности.
Соскок махом вперед углом.
Спад (рис. 89, 1—5) выполняется с
посильной для гимнаста степенью от-
тягивания тела. Бросок ногами (4—7)
варьируется по силе и направлению:
исполненный круто вверх, он дает вы-
сокий короткий полет с затрудненным
вращением вперед, бросок с отходом
вперед облегчает исполнение упраж-
нения, но делает соскок более низким
и срывным. Разгибание (7—9) носит
волнообразный характер и заканчива-
ется резким рывком грудью вверх и
отталкиванием руками назад, за го-
лову. При отходе голова на груди.
Вылет (9—11) начинается активным
сгибанием тела (гимнаст переключа-
ется на сгибание еще в опорной фа-
зе) . Плечи быстро поднимаются вверх-
вперед и уходят от перекладины. При
верном исполнении отход делается
мягко, без срыва.
Сразу после вылета гимнаст быст-
ро, как бы подбрасывая ноги и плечи
вверх, «складывается» (Ю, 11). Это
действие вызвано сильным предвари-
тельным прогибанием тела, а также
обычным в этом случае недостаточ-
ным вращением. При остром дефици-
те вращения раннее разгибание сопро-
вождается отклонением плеч назад,,
гимнаст ложится в полете и не может
нормально приземлиться. В данном
случае положение согнувшись надо
удерживать дольше.
Усложняющие повороты при соско-
ке углом делаются во время разгиба-
ния. Принципиально возможны и за-
служивают внимания соскоки с пово-
ротом не только на 180, но на 360° и
более.
Возможно исполнение соскока ма-
хом вперед с последующим сальто.
Однако высококачественное воспроиз-
ведение такого движения весьма труд-
но, так как требуется очень высокая
мощность контрдействий на опоре.
Что касается исполнения такого со-
скока на минимальной высоте, то оно
весьма доступно, но не представляет
интереса как соревновательное уп-
ражнение.
Подлет махом вперед. Упражне-
ние доступно любому квалифициро-
ванному гимнасту, но в практике еще
не использовалось. Схема такого дви-
жения показана на рис. 90. В данном
случае контрдействия слабее, нежели
при сравнимом по мощности соскоке
махом вперед. Однако активность
движения в целом должна быть воз-
можно большей, чтобы обеспечить до-
статочный отрыв от перекладины
Рис. 89
Рис. 90
428
Гимнастическое многоборье. /Мужские виды.
вверх; в противном случае эффект от
движения резко падает. Вылетев над
снарядом и согнувшись (10—12), гим-
наст должен выполнить поворот кру-
гом, позволяющий не только услож-
нить полетную фазу, но и упростить
приход на перекладину.
Перелет Ткачева*. Перелет Тка-
чева— движение, выполняемое махом
вперед из виса на перекладине и ха-
рактерное контрвращением тела, по-
лучаемым гимнастом на опоре и со-
храняемым до возвращения на сна-
ряд. На рис. 91 показано данное уп-
ражнение в исполнении А. Ткачева.
Рассмотрим это движение более под-
робно.
Спад с прогибанием (1—4) в це-
лом традиционен, но в отличие от обо-
ротов и обычных соскоков предпола-
гает некоторое запаздывание подгото-
вительных действий. Характерно со-
хранение прогнутого положения тела
к моменту прохождения гимнастом
нижней вертикали (4), что указывает
на позднее выполнение последующего
броска ногами. В процессе обучения
перелету возможна также некоторая
утрировка действий на спаде. В от-
личие от кинограммы возможно ис-
пользование ярко выраженного под-
готовительного сгибания («кипы»),
которое не только подчеркивает рит-
мику действий в суставах, но и — вме-
сте с прогибанием — снижает актив-
ность спада, что на первых порах ос-
воения движения облегчает действия
гимнаста при переходе в полет.
Подъем и бросок (3—6). Броско-
вое движение ногами делается в на-
правлении вверх и несколько назад.
Гимнаст должен очень хорошо чув-
ствовать направленность этого дви-
жения и при необходимости тонко его
дифференцировать. Следует помнить,
что относительно раннее, низкое дви-
жение ногами облегчает вращение
тела вперед в полете и одновременно
ограничивает смещение тела назад
через опору. Напротив, подчеркнуто
* Упражнение моделировано автором ме-
тодоч структурной классификации движений
и технически разработано в 1962 г. Первым
исполнителем простейшей модификации уп-
ражнения (в группировке) был М. Питомцев
(1968), а в широкую практику перелет
(в форме иоги врозь) был внесен А. Ткаче-
вым, имя которого и получил начиная с
1975 г.
позднее бросковое движение форси-
рует перелет (вплоть до потери воз-
можности возвращения на опору) и
затрудняет достижение нужного вра-
щения вперед в полете. Таким обра-
зом, сила, направленность броскового
движения, его локализация во време-
ни — важные элементы организации
действий при перелете.
Контрдействия на опоре и переход
в полет (6—8) — ключевая фа-
за перелета Ткачева. От точности и
мощности ее исполнения решающим
образом зависит не только качество,
но часто и сама возможность испол-
нения упражнения.
Резко переключая после броска
мышцы, гимнаст вызывает тем самым
волнообразное разгибание тела, кото-
рое, начиная с торможения стоп (6),
прокатывается затем по всему телу
в направлении кистей. Из кинограммы
видно, что с начала фазы и далее но-
ги гимнаста, фактически остановив-
шись, задерживаются впереди-вверху
от перекладины, а таз, грудь, а затем
плечи и руки гимнаста рывком под-
нимаются до их уровня. Важнейшим
финальным усилием данной фазы яв-
ляется отталкивание руками вниз-на-
зад, за голову (7—8), которое должно
быть предельным по амплитуде и ак-
тивным. Следует помнить, что в отсут-
ствие активной работы руками на опо-
ре все ранее описанные действия по
разгибанию, входящие в состав опи-
сываемой фазы, фактически лишают-
ся смысла. Отталкивание руками наи-
более эффективно при условии накло-
на головы вперед, на грудь (S); та-
кая осанка естественна и в плане
переключения общих действий на сги-
бание тела. Показательно финальное
положение фазы (S): тело в целом
(или ноги) расположено горизонталь-
но, прогибание в грудном и пояснич-
ном отделах позвоночника максималь-
ное для гимнаста и как бы соответст-
вует рывку грудью назад-вверх, в на-
правлении перелета. Опускание стоп
в данной позе ниже горизонтали гово-
рит о высокой активности разгибания,
но соответствует укороченному пути в
полете с некоторым риском прихода
на опору ногами. Напротив, излишне
высокое положение ног в финале фа-
зы говорит о слабости контрдействий
и далеком полете за перекладину с
риском недохвата.
Упражнения на перекладине
429
91
Рис.
Действия двух описанных фаз
(бросок и контрдействия) должны
быть четко сбалансированы. Следует
помнить, что всякое увеличение мощ-
ности броска (а также вообще дви-
жения по обороту) требует пропор-
ционального наращивания активности
контрдействий на опоре, в противном
случае перелет в заданной форме
трудноисполним. Если же гимнаст с
такой задачей не справляется, общая
активность исполнения упражнения
должна разумно понижаться до
тех пор, пока двигательные качества
спортсмена в этом движении, его тех-
нические возможности не повысятся.
Сгибание в полете и перелет
(8—11) почти полностью обусловли-
ваются предшествующими действиями
на опоре. Сильное и резкое прогиба-
ние тела натягивает мышцы передней
поверхности тела и вызывает естест-
венное в этих условиях быстрое сги-
бание тела, протекающее как движе-
ние «плечами к ногам»: переходя в
полет, гимнаст как бы поднимает
вслед за головой, сильно наклоненной
на грудь, и туловище. Следует пом-
нить, что сгибание плечами к ногам
(а не ногами к плечам) — естествен-
ное следствие контрдействий на опо-
ре. Если эта фаза протекает иначе и
стопы слишком высоко поднимаются
как бы мешая движению плечами
вверх-вперед, то это означает наличие
существенных ошибок в действиях на
опоре. Грубо ошибочно представле-
ние, будто движение ногами к пле-
чам— следствие неправильных дейст-
вий в полете. В действительности,
как бы ни работал гимнаст в этом
случае, он не сможет сгибаться иначе,
и такую ошибку можно исправить
лишь путем перестройки опорной ста-
дии действий.
При верной работе финал фазы
выглядит как подъем над грифом сна-
ряда в согнутом положении ноги врозь
(//). В это время гимнаст наиболее
интенсивно вращается вперед и уже
может взглядом фиксировать буду-
щую зону опоры на грифе переклади-
ны. Возможно, впрочем, и менее ак-
тивное окончание фазы, допускаю-
щее возвращение на опору (см. тот
же перелет на женских брусьях).
430
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Перемах и дохват (11—16) при
верной работе протекает без затруд-
нений. По возможности раньше вы-
прямляясь, гимнаст тянется к опоре и
захватывает ее. Выпрямление тела в
тазобедренных суставах с быстрым
движением ног назад не только позво-
ляет несколько больше послать пле-
чевой пояс к грифу, но и дает воз-
можность лучше изготовиться к по-
следующему маху в висе. Переход в
вис здесь также должен выполняться
без лишнего расслабления в плечах,
под контролем силы.
Качество и перспективы усложне-
ния перелета Ткачева в целом прежде
всего зависят от смелости и мощности
исполнения упражнения. В идеале
гимнаст должен действовать предель-
но активно, не снижая мощности ма-
ха, предшествующего собственно пе-
релету и противопоставляя ему еще
более мощные, резкие контрдействия.
Это предъявляет и повышенные тре-
бования к скоростно-силовым каче-
ствам спортсмена. Следует отметить,
что в принципе наиболее мощными яв-
ляются не волнообразные действия,
показанные на рис. 91 (кадры 6—8),
а одновременные действия, когда син-
хронно изменяются суставные углы
при броске ногами и разгибании те-
ла; такие действия активизируют как
подъем, так и отход с контрвращени-
ем, но менее естественны и требуют
от исполнителя еще лучшей физиче-
ской подготовки. Внешним признаком
описанной синхронной работы явля-
ется более резкий переход в полет
(иногда с вибрацией грифа). Более
мощное исполнение перелета с увели-
чением высоты движения и вращения
вперед в безопорном положении от-
крывает дополнительные перспективы
его развития и совершенствования:
становится возможным исполнение
каскадных соединений с ткачевским
(см. ниже), введение поворотов.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Безупречное
владение бросковыми махами и большими
оборотами, включая навыки управления ам-
плитудой, темпоритмом данных движений.
2. Владение рядом соскоков, подлетов,
перелетов на уровне сложности перелета Тка-
чева (включая движения махом назад).
3. Владение махами вперед с контртем-
пами: соскоками махом вперед с размахива-
ний различной амплитуды на перекладине,
соскоками дугой (желательно дугой сальто
вперед) и т. п.
Упражнения на перекладине
431
432
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Б. Основные упражнения.
1. Соскок махом вперед с близким призем-
лением Начинает исполняться в форме, наи-
более удобной гимнасту, однако, исключая
низкие, срывные соскоки с дальним отходом
вперед от перекладины; такое движение не-
медленно пресекается. Основная задача
дать гимнасту свежее представление о махе
вперед с мощным контрдействием и поздним
переходом в полет; гимнаст должен призем-
ляться не дальше 1 м от плоскости снаряда
Упражнение делается с направляющей помо-
щью и страховкой. Тренер (партнер) помо-
гает гимнасту выбрать верное (позднее, вы-
сокое) движение при броске ногами вперед-
вверх и страхует его от прихода спиной на
гриф при слишком малом отходе вперед.
Точное приземление на ноги в этом случае
не обязательно; лучший вариант соскока — с
перекрутом на поролон. Упражнение повторя-
ется до появления высокого вылета вплотную
от перекладины и перекрута вперед (закреп-
лять движение не следует!).
2. Освоение коптртемпа на опоре. На
средней или высокой перекладине, с умерен
ного маха вперед делается вся опорная часть
ткачевского, без отпускания рук. Внимание
гимнаста обращается на ритмику чередова
ния броска и контртемпа с разгибанием,
предшествующим предполагаемому переходу
в полет; отрабатываются действия руками
(до отказа, за голову) и соответствующие
действия с «подрывом» грудью вверх-назад.
Гимнаст должен в норме ощущать резкий
рывок в кистях, соответствующий моменту
перехода в полет (возможно исполнение уп-
ражнения с креплением кистей к опоре).
3. Пробный перелет в соскок. Это клю-
чевое упражнение; гимнаст должен впервые
опробовать движение с переходом назад че-
рез опору и контрвращением вперед. В зави-
симости от подготовленности спортсмена и
оборудования зала возможны разные подхо-
ды к нсполненню упражнения. При стремле-
нии к максимальному удобству и безопасно-
сти в работе (по крайней мере, с точки зре-
ния гимнаста) одновременно могут использо-
ваться: средняя перекладина, заглубленная в
яму с поролоном, поролоновые валики, за-
крывающие гриф (за исключением мест не-
посредственного хвата за него), подвесной
пояс. Тяга поясом используется для поддер-
жки гимнаста в фазе перехода через снаряд
(направление тяги веревками вверх-назад че-
рез перекладину). Не следует тянуть гимна-
ста лонжей прежде, чем он достигнет мо-
мента перехода в полет (иначе возможен
удар спиной о гриф). Достаточно удобно ра-
ботать и без лонжи, однако на первых порах
желательно страховать гимнаста па случай
прихода ногами на перекладину. В дальней-
шем гнмнаст обычно спокойно действует са-
мостоятельно (при наличии ямы с пороло-
ном).
4. Подстроечный перелет. Гимнаст рабо-
тает так же, как и ранее, стремясь подтянуть
движение к опоре. В смысле техники это оз-
начает целенаправленную перестройку движе-
ний в расчете на все более раннее, короткое
движение при броске и разгибании — при со-
хранении или увеличении общей мощности
движения, в особенности контрвращения в
полете. Эффект этой работы контролируется
по месту приземления в яму, позднее — по
28 Заказ Л'« 1675
Упражнения на перекладине
433
расстоянию, на котором проходят кисти гим-
наста от грифа.
5. Перелет с попыткой дохвата в вис.
После того как гимнасту неоднократно уда-
валось выполнять движение с попутным каса-
нием руками грифа, предпринимается попыт-
ка выполнения движения в вис. Желатель-
но исполнение упражнения на лонже, смягча-
ющей процесс прихода на опору и страхую-
щей гимнаста,
6. Совершенствование и закрепление пе-
релета.
Исполнение перелета Ткачева в
темповых соединениях характерно для
этапа мастерского владения движени-
ем. Основным признаком и условием
такого исполнения упражнения явля-
ется, как отмечалось, высокая мощ-
ность действий в первую очередь на
опоре. На рис. 92 показан один из
наиболее простых способов реализа-
ции повышенной мощности движения
в перелете — исполнение движения в
связке с последующим большим обо-
ротом назад: завершая перелет Тка-
чева (/—4), гимнаст успевает вклю-
читься в ритм подготовительных дей-
ствий, обеспечивающих достаточно
полноценное исполнение броска из ви-
са, хотя дефицит маха ощущается и
здесь (характерно положение на 9,
когда кисти гимнаста еще отстают во
вращении, чего обычно нет в нормаль-
ном обороте). На рис. 93 показано
характерное для современного состоя-
ния упражнений на перекладине со-
единение двух перелетов Ткачева,
следующих друг за другом; наиболее
характерен быстрый, организованный
переход гимнаста от дохвата (10—11)
к последующему вису. В показанном
исполнении характерно также относи-
тельно несильное прогибание тела при
переходах в полет (см. 5 и 15), ком-
пенсируемое высокой мощностью ко-
роткого, резкого движения. На рис. 75
дано также соединение исполняемых
в каскаде перелета Ткачева и сальто
Гингера (исполнитель А. Акопян).
Показательна образцовая работа гим-
наста при отходах и дохватах в том
и другом упражнениях.
ДВИЖЕНИЯ МАХОМ НАЗАД
Движения с контрвращением тела,
выполняемые на махе назад, наиболее
типичны, доступны и поэтому давно
используются в практике. Это объяс-
няется функциональной асимметрией
тела человека: контрдействия гораздо
проще осуществляются за счет сгиба-
ния тела в тазобедренных суставах,
нежели за счет разгибания тела; они
могут иметь большую амплитуду, мощ-
ность, лучше управляемы. Рассмот-
рим несколько упражнений этого ро-
да, включая как известные, так и
оригинальные.
Соскок махом назад простой. Про-
стейшие варианты данного соскока
технически элементарны и доступны
даже новичкам. Однако и в этом слу-
чае можно проследить контрдействия,
обеспечивающие вращение тела гим-
наста в полете назад (рис. 94). Про-
стой соскок может оснащаться допол-
нительными поворотами, сгибаниями-
разгибаниями, однако в плане высо-
кого спортивного мастерства эти уп-
ражнения не представляют интереса.
Соскок махом назад сальто назад.
Схема движения показана на рис. 95.
Выполнение такого упражнения ста-
новится возможным при очень точной,
мощной, рациональной работе во всех
фазах движения. Его основные приз-
наки: невысокое бросковое движение
ногами (3—6), мощное курбетное
движение ногами при сохранении до-
статочно выраженной оттяжки в пле-
чах (6—7), отход вверх-назад с груп-
пированием и вращением назад. Очень
большое значение имеет соотношение
мощностей броскового движения нога-
ми и курбета: чем мощнее первое
движение, тем активнее и точнее
должно быть второе. Анализ движе-
ний такого рода, а также пробное их
разучивание показывают, что возмож-
но не только исполнение описанного
соскока, но и аналогичного подлета
в вис. Трудности освоения такого уп-
ражнения велики, но преодолимы.
434
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Подлет махом назад с поворотом
на 360°. Буквальное противовращение
назад в подлетах махом назад не вы-
ражено, гимнаст активными действия-
ми на опоре в нужной мере лишь ос-
лабляет начальное вращение вперед.
Спад (рис. 96, 1—3). Упражнение
делается из виса разным хватом (при
повороте налево правая рука хватом
сверху). Кисти сближены.
Подъем с поворотом (3—6). Пово-
рот начинается уже после прохож-
дения вертикали (3) и продолжается
с едва намеченным броском ногами.
В целом гимнаст и здесь и в дальней-
шем стремится к прямому положению
тела, что необходимо для поворота.
Отход с отталкиванием рукой
(6—8). Задача гимнаста — обеспечить
выполнение двух компонентов упраж-
нения: поворота и подлета. Поворот
продолжается в ускоренном темпе;
правую руку гимнаст оставляет на
опоре как можно дольше; отводя ее
за спину, он нажимом в горизонталь-
ной плоскости отталкивается от грифа
и снимает кисть не раньше, чем по-
вернется примерно на 90° (3). Левая
рука, отставая от поворота тела, оста-
ется на груди. Голова в течение всей
фазы поворачивается налево. Гру-
бая ошибка — движение головой с наг
клопом на грудь; отворачиваться от
перекладины не следует, в процессе
поворота взгляд гимнаста должен бы-
стро скользнуть по потолку.
Подлет по своему характеру зави-
сит от силы начального маха и контр-
действий. В данном случае сильное
начальное вращение нейтрализуется
не курбетом, а мощной тягой руками
книзу. Вначале она выражается в сги-
бании в плечах (4—5), а по мере по-
ворота сменяется приведением опор-
ной руки (5—8). Сила исходного ма-
ха и тяга руками должны быть точ-
но соразмерены. Типичная грубая
ошибка: гимнаст, запаздывая с пово-
ротом и отталкиванием, притягивает
к себе перекладину не только при
подъеме, но и во время начинающего-
ся спада. В результате ноги быстро
спускаются и идут под перекладину, а
плечи отбрасываются назад.
Основной поворот (8—12). В по-
лете гимнаст поворачивается почти
в горизонтальном положении (а не
стоя). Голова стремительно движется
налево, пока исполнитель, оглядыва-
ясь через плечо, не увидит цель дви-
жения (9—12). Руки размещаются
вблизи от туловища, но при мощном
повороте могут более свободно раз-
брасываться (12).
Дохват и приход в вис (12—15).
Обучение.
А. Исходная база. 1. Большие обо-
роты в обоих направлениях, быстрые.
2. Высокий мах дугой из виса разным
хватом и бросковые размахивания в этом
висе.
Б. Основные упражнения.
1. Прыжок с поворотом на 360—720°. Зада-
ча — овладеть быстрым поворотом в полете с
уверенным приземлением.
2. Соскок махом назад. Делается махом
средней силы с полетом в прямом положе-
нии. Задача—приземлиться почти под пере-
кладиной (не дальше чем в полуметре от пло-
скости стоек) с легким наклоном вперед.
3. Соскок махом назад с поворотом.
К предыдущему упражнению добавляется по-
ворот. Вначале осторожный, затем более
смелый (90, 180, 270, 360°).
4. Пробный поворот в вис.
5. Совершенствование поворота.
ПЕРЕЛЕТЫ МАХОМ НАЗАД
Основные типы перелетов махом
назад зависят от наличия и характера
двух определяющих признаков — пе-
ремаха ногами (здесь безопорного) и
поворота. Выделяются следующие спе-
цифические формы перелетов махом
назад:
— прямым перемахом вперед без
поворота (ноги врозь в вис сзади);
— прямым перемахом вперед с по-
воротом (ноги врозь в вис);
28*
Упражнения на перекладине
435
Рис. 96
— с поворотом и прямым перема-
хом назад (лётом);
— с боковым перемахом и одно-
именным поворотом (углом);
— с боковым перемахом и разно-
именным поворотом (согнувшись).
Перелет углом. Условия перелета
углом строго не оговариваются, по-
этому возможны весьма разнообраз-
ные формы данного упражнения.
В тексте рассматривается тради-
ционная форма перелета углом
(рис. 97).
Мах назад в висе (1—3). Перелет
выполняется из виса разным хватом
(правая сверху при повороте налево).
Набрав мах, гимнаст движется в
прямом положении (1—3), без броска.
Тяга руками и начало поворота
(3—5). После плавного маха до гори-
зонтали (3) спортсмен начинает энер-
гично притягиваться к опоре. Внача-
ле работают руки (3—4), а затем к
ним присоединяются и действия в та-
зобедренных суставах (5), обеспечи-
вающие переход через гриф и проти-
вовращение. В данной фазе движения
голова приподнимается и поворачива-
ется налево. Одновременно с тягой ру-
ками происходит поворот налево; в
особенности этому способствует пра-
вая рука, которой гимнаст тянет к та-
зу. Левая рука к концу фазы (5) пер-
вой снимается с опоры.
Отталкивание второй рукой и взлет
(кадры 5—7). С толчком рукой за спи-
ной гимнаст быстро сгибается и на-
правляет ноги по воображаемой гори-
зонтальной плоскости, проходящей над
перекладиной.
Перелет и дохват (7—10). Лучше
всего одновременный дохват прямыми
руками, хотя чаще руки ставятся по-
очередно (9—10) и более или менее
заметно сгибаются.
Спад (10—14). Правильный спад
надо контролировать силой: поставив
руки на гриф, гимнаст напрягает пле-
чевой пояс и по возможности оттяги-
вается.
Существует множество оттенков
выполнения перелета: гимнаст может
проходить над грифом сильно «сло-
жившись», с прямым телом.
436
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
На рис. 98 показан эффектный ва-
риант перелета высоким махом.
Обучение.
Излагается обучение традиционному пе-
релету. Для освоения других вариантов спе-
циальной методики не требуется.
А. Исходная база. 1. Размахивания
в висе разным хватом, высокие.
2. Высокий мах дугой из виса разным
хватом.
3. Подъем махом назад в высокий упор.
Б. Основные упражнения. 1. Ос-
воение прыжка углом с поворотом. Прыжок
выполняется через коня с ручками или дру-
гой подходящий снаряд. Упражнение осво-
ено, если гимнаст после перелета прыжком
ставит руки на опору прежде, чем ноги до-
стигнут земли.
2. Прыжок углом через низкую и сред-
нюю перекладину с трамплина.
3. Пробный мах для перелета. Из виса
разным хватом мах дугой и махом назад тя-
га руками с приближением ног к грифу.
4. Пробный перелет. Удобнее всего де-
лать над поролоновой ямой, без помощи по-
яса, который гимнаста сковывает.
5. Разучивание перелета в вис. Методика
та же, что в предыдущем упражнении.
Типичные ошибки при исполнении пере-
лета углом: недостаточный мах назад, не-
своевременная (чаще поспешная) тяга рука-
ми, тяга руками в сторону (а не прямо под
себя), вялый поворот на опоре, недостаточ-
ное противовращение.
Упражнения на перекладине
437
Рис. 97
438
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Перелет согнувшись (броском).
Спад и «кипа» (рис. 99, 1—4). Пе-
релет обычно следует за большим
оборотом вперед или равноценным
элементом. В зависимости от возмож-
ностей гимнаста начальный мах в ви-
се может более или менее заметно
гаситься сгибаниями-разгибаниями
тела.
Бросок (4—6). Ускоренное движе-
ние ногами начинается от нижней вер-
тикали (4), направляется назад-вверх
и заканчивается прогибанием у гори-
зонтали (6). Плечевой угол остает-
ся неизменным, голова — между ру-
ками.
Курбет (6—8). Заканчивая бросок
резким хлестом (6), гимнаст мгновен-
но начинает сгибаться. Важное усло-
вие эффективного курбета — одновре-
менность сгибания в тазобедренных и
плечевых суставах.
Отход с поворотом (8—10). Гим-
наст больше поднимает голову, на-
прягает мышцы спины, финальным
усилием отбрасывает перекладину
вниз и несколько назад и одновремен-
но закручивает себя налево. Отталки-
вание основано на движениях в пле-
чевых и локтевых суставах.
Перелет и дохват (10—12). Ско-
рость поворота в полете зависит не
только от активности гимнаста, но и
от позы в полете: если сгибание было
быстрым и плотным (таз дополнитель-
но поднимается вверх, а плечи опу-
скаются к грифу), то поворот ускоря-
ется. Наиболее эффектен полет с вы-
раженным отрывом вверх и с подтя-
нутыми вверх руками. Приход в вис
связан с высотой полета: чем выше
подлет, тем меньше движение через
перекладину; выигрывая в высоте,
гимнаст вынужден дохватываться со-
гнутыми (иногда недопустимо сильно)
руками.
Спад (кадры 12—14).
Перелет лётом с поворотом. Уп-
ражнение имеет переходную форму,
показанную на рис. 100. В чистом
виде оно представляет собой вполне
оригинальный перелет, который не
следует смешивать с перелетом со-
гнувшись.
Движение начинается как любой
соскок лётом, но с более ранним от-
ходом. Поднявшись над перекладиной
и сняв руки с грифа, гимнаст из со-
гнутого положения разгибается с по-
воротом вокруг продольной оси, после
чего оказывается спиной к перекла-
дине и на время теряет зрительный
контроль за снарядом. По мере за-
вершения поворота он сгибается и
как бы выполняет перемах ногами
несколько боком или с разведением
ног.
СОСКОКИ ЛЁТОМ
Необходимость перехода через пе-
рекладину вынуждает гимнаста сде-
лать отход позже, нежели при подле-
тах и перелетах. Это несколько за-
трудняет вращение тела назад в по-
лете.
Спад, «кипа» и бросок (рис. 101,
1—6). Движение начинается на пол-
ной скорости, после быстрых оборотов.
Вспомогательные сгибания-разгибания
тела минимальны, гимнаст работает
сухо, возможно больше оттягиваясь от
опоры. Нижнюю вертикаль он прохо-
дит, сохраняя сгибание тела и подго-
тавливаясь к броску.
Бросок ногами (3—6) выполняет-
ся при оттягивании в плечах, с полу-
закрытой или закрытой осанкой. Бро-
сок с одновременным притягиванием
в плечах и приподнятой головой —
грубая ошибка. Окончание броска
приходится на момент подъема тела
до угла 30—45° над горизонталью.
Курбет и отход (6—9). Бросок с
прогибанием резко прерывается кур-
бетом (6—8). Чем резче эти движе-
ния, тем эффективнее курбет. С нача-
лом сгибания гимнаст в темпе общего
движения поднимает голову, а рука-
ми сильно нажимает на гриф книзу
(6—7). Ускоренное движение ногами
вниз должно быть ограничено; ноги
не следует опускать ниже горизонта-
ли. Как бы оберегая стопы от вооб-
ражаемого удара, гимнаст мощным
напряжением мышц спины останавли-
вает курбет. В результате немедленно
падает давление на опору; спортсмен
разгибает руки в локтях (7—8), от-
брасывает гриф книзу и, поднимая
плечи, посылает их вперед-вверх, за
перекладину, переходя тем самым в
полет (9).
Перелет и доскок (9—14). При
особенно мощной работе гимнаст ле-
тит в прямом положении и уже над
грифом проходит с высоко подняты-
ми плечами (П). Характерен прием
Упражнения на перекладине
439
ускорения крутки в полете, связан-
ный с круговыми движениями руками
вперед, однако в явно выраженном
виде они ухудшают зрелищность со-
скока.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Быстрые
большие обороты вперед накатом.
2. Опорные прыжки лётом через коня в
длину.
Б. Основные упражнения. 1. Ос-
воение большого оборота вперед броском.
2. Оборот броском и «темп» на сгибание.
Поднявшись бросковым махом примерно на
45° над горизонталью, гимнаст ставит ноги
на перекладину.
3. Пробный соскок согнувшись ноги
врозь. Делается на поясе с переворота впе-
ред или медленного оборота. Основное вни-
мание уделяется постановке курбета.
4. Совершенствование соскока. По мере
повторений соскок интенсифицируется: обо-
рот делается быстрее, бросок и курбет — ко-
роче и суше Разведение ног устраняется (ес-
ли это необходимо) в последнюю очередь.
Соскок лётом с поворотом на 360°.
Спад бросок и курбет (рис. 102, кад-
ры 1—6).
Отход и начало поворота (6—9).
Гимнаст покидает опору, слегка сги-
баясь (6). Это наиболее удобная по-
за для начала поворота. Поворот сле-
дует начинать немедленно после отде-
ления от опоры, без паузы, иначе гим-
440
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 101
наст потеряет «темп» на поворот. При
повороте направо исполнитель из со-
гнутого положения (6) несколько про-
гибается (7), а затем, ускоряя пово-
рот, изгибается вправо (8—9). Дви-
жения руками: кисти расходятся в
разные стороны в переднезаднем на-
правлении, одноименная повороту опу-
скается к тазу, разноименная подни-
мается вверх. Возникает типичное для
лётов с поворотом (в том числе и в
прыжках) положение пловца кролем
(9).
Окончание поворота и приземление
(9—14) В ходе поворота гимнаст по-
следовательно изгибается вправо (9),
сгибается (10—11) и выпрямляется
(11—13). В первой половине поворо-
та зрительный контроль за землей те-
ряется (9—11), но затем гимнаст опе-
Упражнения на перекладине
441
Рис. 102
Рис. 103
режающим поворотом головы восста-
навливает его (12—13). При интен-
сивных действиях поворота руки мо-
гут быть более или менее разбросан-
ными (10—12), их сближение с туло-
вищем может даже привести к ошиб-
кам, излишнему повороту. При менее
эффективной работе или при попытке
сделать поворот на 720° действия ру-
ками должны быть более рациональ-
ны: левая рука дольше остается над
головой (или опускается к поясу,
вплотную к телу), а правая — удер-
живается на груди.
При особенно мощной эффектив-
ной работе и высоких двигательных
качествах гимнаста возможен соскок
лётом и сальто назад (рис. 103). Ин-
тересным аналогом соскоков лётом
является обратный лёт (рис. 105),
который делается с поворотом на
180, 540° и по технике является дви-
жением, родственным перелету Тка-
чева. *
Несмотря на то что эти движения
выполняются махом вперед, их инте-
ресно сопоставить здесь с традицион-
ными соскоками лётом. «Обратный
лёт» на рис. 104, как и соскок лётом
обычного вида, имеет все атрибуты
последнего, но как бы зеркально об-
ращен. Упражнение включает в себя
бросок (3—6), контртемп с разгибани-
ем тела (6—8), отталкивание руками
от снаряда с переходом в полет
(8—10).
Наиболее удобен такой соскок, ис-
полняемый с поворотом кругом. По-
442
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 104
следний делается на разгибании тела,
быстрым, компактным движением. На-
иболее эффектен поворот (а с ним и
весь соскок), исполняемый вместе с
разгибанием на взлете. Это удается,
однако, лишь при высокой мощности
всех действий. Если же гимнаст плохо
справляется с контртемпом, то сгиба-
ние тела затягивается, а разгибание
вместе с поворотом запаздывает, ино-
гда до самого приземления. Это су-
щественно снижает эффект от соскока.
При особенно активной и виртуоз-
ной работе во всех стадиях движения
возможно исполнение аналогичного со-
скока с поворотом на 540°. Для этого
требуется исполнение большей части
полета в положении, близком к пря-
мому, а сам поворот должен испол-
няться особенно компактно и быстро.
Упражнения на перекладине
443
ДВИЖЕНИЯ РАЗГИБОМ
ПОДЪЕМЫ И ОБОРОТЫ
РАЗГИБОМ
В группу подъемов и оборо-
тов разгибом входят упражнения
преимущественно оборотового типа.
Они могут исполняться на махе обоих
направлений и базируются на враще-
нии назад и вперед.
ПОДЪЕМЫ И ОБОРОТЫ НАЗАД
Формально всякий оборот— это
замкнутое сочетание спада с соответ-'
ствующим подъемом. В данном случае
(как, впрочем, и в большинстве махо-
вых упражнений) подъем также нель-
зя выполнить без достаточного пред-
варительного спада. Поэтому и подъ-
ем, и оборот назад по существу иден-
тичные движения. Различия касаются
лишь амплитуды и отчасти формы
спада.
В ходе самого спада гимнаст дол-
жен максимально оттягиваться от опо-
ры. В зависимости от начала движе-
ния это достигается по-разному: спорт-
смен либо максимально «складывает-
ся», либо отводит тело от опоры за
счет движений в плечах, либо разгиба-
ется не только в плечах, но и в тазо-
бедренных суставах.
Важнейший момент спада — орга-
низация вращательного движения ног.
444
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
10
Если при спаде таз долго удержива-
ется вверху, а ноги акцентирование
«накрывают» голову (рис. 105), то
вращательное движение форсируется;
гимнаст легко выходит в упор сзади в
закрытом положении. Если сгибание
тела не акцентируется, а таз быстро
проводится за линию рук, то ноги гим-
наста (а в значительной мере и ту-
ловище) при спаде теряют вращатель-
ное движение. В этих условиях после-
дующее разгибание тела разбрасыва-
ет звенья тела в разные стороны и
гимнаст может остановиться под пере-
кладиной в прогнутом положении.
Очевидно, что имеется неограни-
ченное число и промежуточных форм
спада. Они используются для целесо-
образного построения подъемов и обо-
ротов назад, в том числе для их сое-
динения с последующими упражне-
ниями.
Подъем назад в упор сзади (в
темповом соединении). Спад (рис. 106,
1—3). Гимнаст приходит в исходное
положение высоким полуподъемом
вперед (хватом сверху). Со второй
половины спада тазобедренный угол
почти не уменьшается (2—3). Опу-
ская таз, спортсмен быстро вводит
его в линию рук (/—3), поэтому ско-
рость вращения ног невелика. В кон-
це спада (5) тело умеренно согнуто
(плотного сгибания нет), таз припод-
нят, голова несколько наклонена на-
зад.
Подъем (3—7). Разгибаясь, спорт-
смен вплотную подводит таз к грифу
(5—4). Руки энергично притягивают
ягодицы к опоре, чему помогает на-
Рис.
клон головы вперед. При ошибочном
подъеме головы вверх-назад мышцы
плечевого пояса, удерживающие таз у
опоры, расслабляются и гимнаста от-
брасывает от грифа. Показательны
движения ногами: с начала разгиба
(5) и до наибольшего прогиба (6) но-
ги практически не вращаются — это
позволяет гимнасту прийти в упор сза-
107
ди с сильно натянутыми мышцами жи-
вота (6—7). На рис. 107 — сложная
форма подъема назад с перемахом со-
гнувшись. Последний не должен быть
поспешным: важно полностью завер-
шить все действия оборота (9).
Оборот назад ноги врозь вне в
стойку на руках. Спад (рис. 108,
1—5). У хороших исполнителей ис-
Упражнения на перекладине
445
ходная поза спада максимально ак-
тивна: таз и ноги подтянуты вверх,
плечевой пояс напряжен, голова при-
поднята. Во время спада поза сохра-
няется. Вис ноги врозь вне должен
быть устойчивым. Для этого таз мак-
симально приближается к кистям
(4—5), ноги разводятся минимально
и как бы обнимают коленями плечи.
Несмотря на указанные меры, таз все
же стремится опуститься, и гимнаст
вынужден силой контролировать пле-
чевой угол. Поэтому необходимо на-
клонять голову назад (вопреки сгиба-
нию тела).
Подъем с перемахом в стойку
(5—10). «Накрывшись» ногами в ви-
се ноги врозь вне, гимнаст тут же пру-
жинящим движением отправляет их
обратно, бросая стопы вверх-назад.
По мере разгибания голова опускает-
ся на грудь, а стопы возможно более
широким движением обходят гриф.
Широкое разведение ног при перема-
хах не только красиво, технично, но
и физически легче.
При более раннем и активном за-
вершении движения могут возникать
формы типа высоких махов дугой, в
том числе перехватами (рис. 109).
446
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Оборот на-
зад в упоре ноги врозь вне (не касаясь).
2. Оборот назад из упора в стойку на
руках.
3. Упор ноги врозь вне на полу, брусь-
ях, кольцах.
4. Вводный элемент к обороту — перево-
рот в упор ноги врозь вне — махом назад
перемах в упор ноги врозь вне.
5. Обычный шпагат (на обе ноги) и пря-
мой (полностью или почти освоенный).
6. Силой согнувшись ноги врозь стойка
на руках.
Б. Основные упражнения. 1. Со-
вершенствование упражнения А-1. Задача —
добиться уверенного, ритмичного исполнения
серии оборотов (можно на лямках).
2. Оборот назад с вводного элемента. Па-
раллельная задача — увеличить скорость обо-
рота и оценить возможность перемаха.
3. Оборот с пробным перемахом в вис.
Делается как в предыдущем упражнении.
В первых попытках допустим низкий перемах
в начале спада назад.
4. Совершенствование оборота с перема-
хом.
Обороты назад ноги врозь вне с по-
воротами. Движения этого типа могут
усложняться поворотами на той же
технической основе, что и соответст-
вующие большие обороты. На рис. 110
показано такое упражнение, вклю-
чающее в себя поворот в хват снизу.
Движение в целом делается мощно;
характерно позднее движение на пе-
ремах (2—4) и взрывное выполнение
разгибания в виде броска ногами к
стойке на руках (5—8). Это позволя-
ет лучше освободить кисти в фазе
поворота и четче контролировать
осанку (7—9). Следует помнить, что
при повороте вокруг руки движение
ногами делается со смещением в сто-
рону опорной кисти. В противном слу-
чае возникает перекос в фазе спада
из стойки; чем шире хват перед пово-
ротом, тем большим должно быть упо-
мянутое смещение. В этом смысле
наиболее технична работа с предельно
выраженной оттяжкой от опоры и
суженным хватом. Возможно испол-
нение и аналогичного оборота с пово-
ротом в другую сторону, с приходом
(опорной кистью) в обратный хват.
Отличительной особенностью такого
движения обычно является более позд-
нее окончание поворота, на спаде. Это
Упражнения на перекладине
447
Рис. Ill
снижает нагрузку на кисти гимнаста
и облегчает действия в обратном
хвате.
ПОДЪЕМЫ РАЗГИБОМ,
ПОДЪЕМЫ И ОБОРОТЫ ВПЕРЕД
Задача исполнения подъема
разгибом в общем случае сводится
к переходу махом вперед из виса в
упор без переворачивания через голо-
ву. Поскольку никакие другие условия
движения (за исключением стиля)
обычно не оговариваются, существует
много разнообразных технических ре-
шений этого подъема.
Непосредственный выход махом
назад в упор при подъеме разгибом
связан с действием двух главных ме-
ханизмов. Один из них — сближение
тела с опорой. В начале маха назад
тело гимнаста (как и при оборотах)
удаляется от опоры, а во второй его
половине приближается к оси враще-
ния. Такой характер движения может
обеспечиваться не только разгибанием
тела в тазобедренных суставах, но и
действиями с прямым телом.
С активным разгибанием связан и
второй механизм рассматриваемых
подъемов. Он заключается в маховых
движениях ног гимнаста: в процессе
разгибания они приобретают враще-
ние вперед, которое затем, после при-
тормаживания ног, передается смеж-
ным звеньям и содействует вращению
всего тела в том же направлении.
Соотношение двух упомянутых фак-
торов определяет технику конкретного
подъема разгибом.
Подъем разгибом из виса хватом
сверху (традиционный). Мах, вперед
и посыл ногами (рис. Ill, 1—3). Эта
часть движения мало лимитирует гим-
наста и поэтому может выполняться
по-разному: плавным махом с прямым
телом (/—2), с легким броском из-
под перекладины (при более темповых
подъемах), с поздним, акцентирован-
ным разгибанием тела до отказа и
другими способами.
Переход в вис согнувшись (k&r-
Рис. 112
448
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
ры 3—5). Поднесение ног к грифу за-
канчивается на махе назад (5). Та-
кое опоздание увеличивает мах назад
и позволяет сразу же перейти к основ-
ному разгибанию.
Характер сближения ног с грифом
обусловливается предшествующим ма-
хом. Если мах минимален, ноги идут
к грифу медленно и касаются его сто-
пами; это позволяет сохранить имею-
щийся мах и создать условия для бо-
лее активного разгибания. При избы-
точном махе потребность в активном
разгибании отпадает. Кроме того,
гимнаст должен несколько погасить
мах. В этом случае ноги сближаются
с перекладиной голенями, коленями
или даже бедрами — в соответствии с
силой маха. В противном случае гим-
наст может не справиться с движени-
ем и его отбросит от грифа. Впрочем,
гимнасты-мастера могут использовать
эту форму движения под контролем
силы (рис. 112).
Основное разгибание (5—7). Во
избежание срыва в вис (особенно при
сильном махе) гимнаст должен обя-
зательно силой удерживать ноги
вплотную к грифу. Сгибаясь в пле-
чах, он, как бы ударяя при этом сто-
пами вверх-вперед (7), активно за-
ставляет гриф проскальзывать от стоп
к тазу. Интенсивное разгибание тела
помогает также удерживать руки
прямыми, так как руки действуют
подобно растяжкам.
Торможение ног и подъем (7—
10). В конце разгибания (7) необхо-
димое сближение тела с опорой до-
стигнуто. В данном случае гимнаст
не только тормозит движение ног (7),
но и сгибается (7—10). Это необходи-
мо для ускорения подъема плеч и для
перехода к отмаху из упора.
Выход в упор (10—12).
Подъем разгибом с перехватом.
Практически единственная форма пе-
рехвата в подъеме разгибом — из хва-
та сверху в хват снизу (рис. 113).Ис-
полнение подъема требует более энер-
гичных, акцентированных движений
во всех фазах, и особенно при разги-
бании. Целесообразно острее делать
предварительный мах вперед в висе
(например, с поздним разгибанием до
отказа).
Ускоренное разгибание и освобож-
дение кистей (1—2). Ноги должны
обязательно двигаться вплотную к
грифу; даже небольшой просвет меж-
ду бедрами и опорой приводит при пе-
рехвате к грубым ошибкам. Чем резче
гимнаст разгибается, тем сильнее его
бедра упираются в перекладину, тем
легче снять кисти с грифа. Типичное
последствие вялого разгибания (а тем
более потери контакта с опорой)—
падение животом на гриф.
Наиболее благоприятный момент
для перехвата — кульминационный
момент разгибания (2), когда плечи
начинают подниматься над опорой.
Подавляющее число грубых наруше-
ний движения вызвано естественным
желанием сделать перехват позднее,
в зоне вертикального упора.
Перехват с выходом в упор (2—5).
Гимнасты с относительно короткими
руками, владеющие к тому же техни-
кой «проваливания» в плечах, без
труда опираются о гриф тазобедрен-
ным сгибом (3—5). В этом случае
перехват может быть наиболее непри-
нужденным: спокойно перехватывая
гриф, спортсмен ставит на него пря-
мые руки и сразу поворачивает кисти
вперед, как бы выдвигая лучезапяст-
ные суставы. Если опора тазобедрен-
29 Заказ К» 1675
Упражнения на перекладине
449
Рис. 113
ным сгибом невозможна, то перехват
должен быть моментальным.
Отмах (5—10). Активная часть от-
маха назад из упора начинается в мо-
мент постановки рук (5). В начале
отмаха плечевой угол изменяется не-
значительно, гимнаст с приподнятой
головой подает плечи вперед (5—7).
Лишь позднее (7—10) силовая рабо-
та в плечах активизируется.
Оборот вперед с выкрутом в вис
обратным хватом. Перемах согнув-
шись и спад (рис. 114, 1—6). Показан
перемах с замедленного большого обо-
рота. Движение из стойки на руках на-
чинается при неизменном плечевом уг-
ле. Идя на перемах, важно вовремя до-
стичь устойчивого виса согнувшись
сзади. Ранний перемах малоэффек-
тен как зрелищно, так и технически,
так как последующий спад получает-
ся вялым. Запоздалый перемах грозит
Рис. 114
450
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 115
срывом: таз гимнаста вытаскивает на-
ружу внешними силами. Правильный
перемах начинается замедленно (/—
4), но затем ускоряется пропорцио-
нально темпу спада. В этой фазе
важно быстро и глубоко пройти нога-
ми за линию рук (4—6).
Подъем с рывком тазом (6—8).
Собственно подъем начинается немед-
ленно после плотного «складывания»
тела (6). После перемаха гимнаст
должен тотчас же переключиться на
разгибание. Подъем надо начать преж-
де всего энергичным разгибанием в
плечах, с быстрым выведением таза
кверху и мощным давлением руками
на гриф книзу. Стопы также переме-
щаются высоко вверх, но их движе-
ние в данной фазе менее активно.
Выпрямление в плечах и выкрут
(8—10). Действия руками заверша-
ются вкручиванием в плечах, но преж-
де гимнаст проходит положение виса
сзади хватом снизу и может при же-
лании им ограничиться (9). Если пле-
чи хорошо подготовлены, выкрут про-
исходит плавно, без изменения шири-
ны хвата, с неизменно активными дви-
жениями рук. У гимнастов с жесткими
плечами техника подъема обычно
Г иная: подбрасывая себя вверх, они
освобождают плечи от давления, рас-
слабляют мышцы плечевого пояса и
лишь тогда вкручиваются. Голова, как
правило, наклоняется назад, тело про-
гибается (линия ломается). Дополни-
тельное (нежелательное) средство об-
легчения выкрута — расширение хвата
после ускоренного разгибания тела.
Полное выпрямление тела (10—12).
Гимнаст окончательно выпрямляется,
доводя волнообразное разгибание до
конца. Здесь важно также полностью
фиксировать тело в прямом положе-
нии, особенно в плечевых суставах,
которые расслаблялись для выкрута,
Возможна форма подъема со сти-
лизованным сгибанием тела (рис. 115).
Опа требует меньшей мощности дейст-
вий, но сложнее по координации.
Обучение.
А. И сходная база. 1. Большие обо-
роты вперед и назад.
2. Висы сзади, выкрут из виса сзади в
вис обратным хватом.
3. Большие обороты в обратном хвате.
Б. Основные упражнения.
1. Подъем (оборот) вперед в соскок. Зада-
ча — добиться высоко-далекого соскока без
задержки движения в упоре сзади.
2. Проводка по движению. Г имнаст ле-
жит спиной на поролоновых матах, «накрыв-
шись» ногами, руки вниз, в руках гриф
штанги. С помощью партнера он поднимает-
ся в стойку обратным хватом, затем, зафик-
сировав прямое положение, падает спиной на
маты.
3. Пробный подъем с выкрутом. Делает-
ся на низкой перекладине, с поддержкой, как
в предыдущем упражнении. Тренер стоит на
подставках и, подхватывая гимнаста, выво-
дит его в высокое положение.
4. Подъем на высокой перекладине. Вы-
полняется в любом удобном, а затем и в ра-
бочем соединении. Необходимо стремиться к
высокому, мощному движению и пресекать
всякие попытки гимнаста делать подъем с
расслаблением тела при спаде.
29*
Упражнения на перекладине
451
Рис. 116
Подъем вперед с поворотом на
360°. Важнейшая часть упражнения
выполняется в одноопорном положе-
нии, поэтому подъем надо делать
энергичным броском вверх. Эта зада-
ча решается не только увеличением
интенсивности работы в самом подъе-
ме, но и активизацией действий в
предшествующих элементах, например
в полумахе дугой (рис. 116, 1—11).
Спад с перемахом (11—16).
Подъем и начало поворота (16—
19). Разгибание выполняется одновре-
менно во всех суставах. Стопы подни-
маются высоко вверх, как бы упира-
ясь в отвесную стену (19). Такое дви-
жение возможно только при макси-
мально энергичных действиях, в осо-
бенности в плечах. Ноги перемеща-
ются (как и при подъеме с выкрутом)
точно вперед, смещения тела в сторо-
ну (как при поворотах кругом) здесь
не требуется.
Когда взлет тела вверх обеспечен,
гимнаст начинает поворачивать ноги
налево и снимает правую руку с опо-
ры (18—19).
Окончание подъема и поворот на
452
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
180° (19—21). Опорной рукой гимнаст
продолжает активно отводить себя от
перекладины. Голова поворачивается
налево и через плечо обращается к
грифу. Свободная рука круговым дви-’
жением переводится вперед. Возмож-
но подчеркнуто широкое движение ру-
кой, оно не только эффектно, но и це-
, лесообразно, так как последующее
приведение руки к грифу позволяет
ускорить поворот.
Окончание поворота и спад (21—
24). Поворот заканчивается с опере-
। жающим дохватом правой рукой (в
глубокий хват сверху). В результате
попадания в разный хват в конце уп-
ражнения руки слегка сгибаются
(23—24). Возможен также дохват
снизу.
Оборот вперед в упор ноги врозь
вне. Упражнение представляет собой
разновидность оборота вперед в упор
сзади. Неудобства рабочего положе-
ния ограничивают возможности актив-
ных действий гимнаста и требуют
большего, чем обычно, запаса началь-
ной скорости оборота.
При энергичном начале упражне-
ния последующий подъем выполняется
практически за счет инерции, усилия
гимнаста направлены лишь на под-
держание высокой, активной рабочей
Упражнения на перекладине
453
14
13
Рис. 117
позы. При меньшем махе собственно
подъем активизируется: гимнаст до-
полнительно (насколько позволяет
поза) посылает ноги к грифу, разги-
бая тело (сравните с подъемом впе-
ред в упор сзади). Восстановить вы-
сокий упор ноги врозь вне после этого
можно лишь силой.
Оборот вперед ноги врозь вне в
стойку на руках. Упражнение базиру-
ется на предыдущем элементе. Выхо-
дить в стойку на руках можно двумя
способами, между которыми нет явно-
го различия.
Силовой способ (рис. 117).
После выхода в упор ноги врозь вне
(/—8) гимнаст усиливает давление
руками на опору и фактически силой
выходит в стойку. Во время перемаха
(8—10) сохраняется высокое подтяну-
тое положение ног, тазобедренный
угол долго не изменяется. В наиболее
трудный момент силовой тяги голова
приподнята, мышцы спины и задней
поверхности шеи напряжены, а в по-
ясничном отделе туловища появляется
характерное прогибание (11—13).
Темповый способ (рис. 118).
Развивая стремительный темп, гим-
наст очень ненадолго погружается в
вис ноги врозь вне (5—4) и затем
(раньше, чем при силовом способе)
начинает вынимать ноги обратно.
Большую роль играет центробежная
сила, вытягивающая тело наружу
(5—7); чтобы'начать перемах назад,
гимнасту достаточно ослабить напря-
жение в плечах. Только по мере за-
медления движения вновь увеличива-
ется силовая работа руками, позво-
ляющая довести оборот до стойки
(7—8). Описанный способ эффектив-
нее и экономичнее силового, но в дан-
ном случае нужно умело контролиро-
вать плечевой угол; неточность дейст-
вий здесь приводит к преждевремен-
ному выпрямлению тела и остановке
движения до стойки на руках.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Упор ноги
врозь вне на полу, жердях, кольцах.
2. Силой согнувшись стойка на руках, в
том числе из положений, указанных в преды-
дущем пункте.
Рис. 118
454
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
3. Перемах согнувшись с большого обо-
рота или полумаха дугой и оборот вперед в
упор ноги врозь вне.
Б. Основные упражнения.
1. Повторение упражнения А-3. Задача — до-
биться исполнения оборота подряд несколько
раз, не касаясь ногами грифа.
2. Оборот в упор ноги врозь вне и вы-
ход в стойку (вис). На первых порах допу-
стим поздний перемах — перевалом вперед.
По мере уточнения и интенсификации движе-
ния выход в стойку должен становиться все
более темповым.
Подъем вперед с перемахом ноги
врозь в вис. Данное упражнение —
характерная игровая форма подъема
вперед (рис. 119). Для его исполнения
требуются подчеркнуто четкие, острые
действия в фазе разгибания тела
(7—10). Следует помнить, что отпу-
скать руки для перемаха ногами здесь
нужно только после того, как ноги
броском посланы к грифу (S—9) и за-
тем так же резко приторможены
(9—10). При этом плечи ускоренно
движутся вперед, давление на опору
падает и кисти освобождаются. При
виртуозном исполнении упражнения
возможно его окончание не только в
висе, но и в упоре.
ДВИЖЕНИЯ ДУГОЙ
Движение дугой — это движения
разгибом с противовращением. Наиме-
нее явно противовращение выражено
в махах дугой, которые по структуре и
технике в ряде случаев тождественны
аналогичным оборотам (см. с. 462).
Противовращение входит в состав со-
скоков, а также некоторых подъемов
дугой.
ДВИЖЕНИЯ ДУГОЙ ВПЕРЕД
Мах дугой в стойку на руках под-
тягиванием из виса. Делается из виса
хватом снизу или разным хватом
(сверху, снизу). Движение по коорди-
нации проще, чем мах дугой с разма-
хивания изгибами, но требует лучшей
силовой подготовки (рис. 120).
Мах назад и подтягивание (1—4).
Взяв с наскока небольшой начальный
мах, гимнаст пассивно выжидает
окончания маха назад (/—3) и толь-
ко тогда начинает подтягиваться
(3-4).
Подтягивание со сгибанием тела
(кадры 4—5). Энергичным (почти
рывковым) подтягиванием гимнаст
поднимает голову и плечи над гри-
фом (5). Голова наклонена назад.
Кисти в начале движения были в глу-
боком хвате, а сейчас они неподвижно
фиксированы на грифе.
Переворот в вис согнувшись
(5—7). Усиливая давление руками
книзу и быстро переворачиваясь на-
зад, гимнаст стремительно движется
вперед в висе согнувшись.
Подъем в стойку (7—10). Вслед
за сгибанием гимнаст тут же перехо-
дит к разгибанию, протекающему в
данном случае от йог к плечам. При-
мечательно, что движение в целом
очень сходно с соединением: подъем
махом назад — оборот назад в стойку
на руках.
Полумах дугой и перемах согнув-
шись. Сделав акцентированное дви-
жение стопами кверху (см. рис. 115,
8—11), гимнаст тут же, как бы опи-
раясь на стремящиеся вверх ноги, на-
чинает сгибание. Тазобедренный угол
уменьшается, а плечевой увеличива-
Упражиения иа перекладине
455
456
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 121
ется (11—13), таз и плечи долго оста-
ются вверху, а стопы перемещаются к
грифу вертикально вниз (11—14).
Полумах, выполняемый с отходом ног
не вверх, а вперед, вызывает затруд-
нения при перемахе и внешне мало
эффектен. Особенно мощной работы
требует мах дугой с перехватом
(рис. 121).
Мах дугой с поворотом на 540°
спадом из упора стоя. Подобный мах
дугой выполним из различных исход-
ных положений, но спад из упора
стоя в данном случае наиболее удо-
бен: он обеспечивает и поворот (осо-
бенно при упоре стоя ноги врозь), и
энергичное разгибание тела.
Спад и начало разгибания
(рис. 122, 1—3). В упоре (1) ив висе
стоя ноги врозь (2—3) тело макси-
мально оттянуто от опоры, плечи на-
пряжены, гимнаст силой отводит таз
от перекладины, не давая стопам
слишком сильно упираться в гриф
(поясница не расслабляется). Осанка
полузакрытая. Стопы упираются о
гриф передней третью, а не сводом,
носки оттянуты. После вертикали (3)
гимнаст одновременно срывает ноги
с опоры и бросает их вперед-вверх.
Разгибание и поворот на 180°
(3—7). Перед освобождением ног
мышцы спины сильно натянуты и раз-
гибание протекает очень энергично.
Важнейшая задача гимнаста: стреми-
тельно разгибаясь (3—5), в дальней-
шем (5—7) ограничиться выпрямле-
нием тела и избежать переразгиба-
ния. Рабочая поза поворота — абсо-
лютно прямое положение тела с за-
крытой осанкой. При повороте тело
в целом не смещается. В процессе
разгибания ноги постепенно соединя-
ются (это ускоряет поворот). Руки
выполняют попеременные перехваты.
В данной фазе гимнаст поворачивает-
ся вокруг левой руки (4—6) и, ставя
сверху на гриф правую (6—7), сни-
мает левую, дошедшую до обратного
хвата (7).
Поворот на 360° (7—9). Выпрям-
ление тела заканчивается несколько
выше горизонтального положения (7).
К этому моменту гимнаст благодаря
разгибанию гасит вращательное дви-
жение, тело, как бы подброшенное
прямым вверх, освобождает руки от
давления на гриф, хотя кисти остают-
ся у опоры. Высота подлета должна
быть оптимальной: низкое движение
сокращает полезное время поворота
и затрудняет дохват, слишком высо-
кое — физически трудно. Во время по-
ворота в данной фазе гимнаст, вра-
щаясь по инерции в горизонтальнОхМ
положении, пассирует кистью правой
руки перекладину (7—8),-затем так-
же снимает ее с опоры (9).
Поворот на 540° (9—12). Безопор-
ное положение очень кратковременно.
Поворачивая голову налево (8—9),
гимнаст вновь ставит левую руку на
гриф (10), заканчивая поворот, до-
хватывается правой рукой (11—12) и
приходит в вис (12). Таким образом,
здесь в ходе поворота руки последо-
вательно сменяют друг друга: пово-
рот вокруг левой (4—7), вокруг пра-
вой (7—8), безопорный поворот (8—
10), поворот вокруг левой (10—12).
СОСКОКИ ДУГОЙ ПРОСТЫЕ
Простые соскоки дугой близки по
координации аналогичным махам, но
требуют более активных контрдейст-
вий на опоре. Характерная в этом
плане техническая деталь таких дви-
жений— активное прогибание тела,
достигающее максимума к моменту
Упражнения на перекладине
457
10
9
перехода в полет. В целом данные
упражнения весьма доступны, и их
описание опускается.
Соскоки дугой и сальто вперед
согнувшись. Соскоки этого типа вы-
полнимы из различных исходных по-
ложений, но наиболее целесообразно,
как и при махе дугой с поворотом на-
540°, движение из упора стоя согнув-
шись.
Спад (рис. 123, 1—2).
Разгибание, отталкивание и вылет
(2—9). После срыва ног с опоры гим-
наст предельно энергично разгибает-
ся, используя для этого весь запас
активной гибкости. Направление бро-
ска ногами должно быть оптималь-
ным: низкое движение выгодно для
получения противовращения, но при
этом полет получается кратковремен-
ным и растянутым. Высокое движение
эффектно, но затрудняет крутку и не
имеет смысла, если гимнаст с ним не
справляется. В норме носки ног при
броске перемещаются по отлогой тра-
ектории вперед-вверх (2—5). Резко
бросая ноги по дуге вниз, гимнаст
выводит рывком вверх грудь (4—7) и
отталкивается от перекладины прямы-
ми руками за головой (6—9). Пока-
зательна конечная поза вылета: ноги
опущены, грудь поднимается кверху,
кисти отброшены назад (9).
Отход и сгибание на сальто (кад-
ры 9—12). Объективно разгибание
тела (2—8) и его сгибание (8—12)
Рис. 123
458
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
должны следовать немедленно. Одна-
ко субъективно (особенно при разучи-
вании) между тем и другим необхо-
дима пауза. В противном случае гим-
наст заранее, готовясь к сальто, не-
достаточно разгибается и теряет вра-
щение.
Сальто и доскок (12—16). Окон-
чание соскока традиционное. Нужно
учитывать, что сальто согнувшись не
только эффектнее, но и надежнее, чем
в группировке: вращаясь медленнее,
гимнаст может лучше ориентиро-
ваться Для освоения таких упражне-
ний от гимнаста потребуется не только
высокая мощность, но и точность дей-
ствий.
Возможны разнообразные услож-
нения соскока, включая повороты на
опоре, в полете, а также супервраще-
ния (дуга — двойное сальто).
ДВИЖЕНИЯ ДУГОЙ НАЗАД
Возможности эффективного испол-
нения маха дугой назад в сравнении
с обычными движениями дугой огра-
ниченны. Это объясняется двумя основ-
ными причинами. Разгибание в тазо-
бедренных суставах, как наиболее ак-
тивное действие, исполняемое из виса
согнувшись, здесь не может сообщить
ногам и всему телу гимнаста нужного
противовращения. Вторая причина от-
носительно малого распространения
движений дугой назад — сравнитель-
ная слабость мышц, обеспечивающих
разгибание в плечах в основной фазе
движений, а также ограниченная по-
движность рук при переходе в вис
сзади.
Мах дугой назад в вис сзади. Тех-
ника движения в значительной степе-
Упражнения на перекладине
459
Рис.
124
ни зависит от владения висом сзади.
Наилучший мах дугой предполагает
одновременное и полное разгибание
тела в тазобедренных и плечевых су-
ставах, заканчивающееся в момент
подъема тела в высшую точку движе-
ния. Но, как правило, гимнасты поль-
зуются иной техникой махов дугой в
вис сзади (рис. 124). Выполнив пе-
ремах из виса (/—7), спортсмен вы-
прямляется в тазобедренных суставах
(7—8) и лишь после этого оттягива-
ется в плечах (8—13). Полное оття-
гивание в плечах (на доступном гим-
насту уровне) достигается у нижней
вертикали (13). После сильного на-
тяжения мышцы плечевого пояса сра-
зу сокращаются (13—18).
Мах дугой назад с поворотом.
Значительная часть движения прихо-
дится на одноопорную фазу, поэтому
одна из задач гимнаста — добиться
максимального эффекта от действий
обеими руками. Это возможно при
соблюдении двух важнейших требова-
ний: опираться обеими руками воз-
можно дольше (нельзя снимать одну
руку преждевременно) и активнее.
Упражнение (рис. 125) делается
из виса хватом снизу (одна или обе
руки). Начиная разгибание (1—2),
гимнаст немедленно направляет ноги
вверх-назад и «отбрасывает перекла-
дину» далеко за спину (1—3). Нуж-
но иметь в виду, что бросок ногами
при разгибании выполняется с уче-
том смещения в сторону опорной ру-
ки; при махах дугой назад это часто
упускается из виду и приводит к пе-
рекосам последующего маха в висе
Важно помнить, что полноценное вы-
талкивание тела назад одновременно
содействует и повороту: после отпу-
скания рукой грифа гимнаста относит
от перекладины и разворачивает кру-
гом.
Опорная рука в процессе поворота
должна активно работать, чтобы до-
полнительно отвести тело от опоры.
Голова гимнаста во время поворота
быстро обращается к опорному плечу,
а свободная рука устремляется к гри-
фу в хват сверху. Мах дугой следует
заканчивать полным выпрямлением
тела в высшей точке подъема.
На той же технической основе лег-
460
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 125
I
2 J
6
Рис. 126
ко выполняется и мах дугой с поворо-
том на 360° с перехватом опорной ру-
ки в хват сверху. При высоком дви-
жении упражнение может быть вы-
полнено как подъем дугой назад с по-
воротом. Интересны также варианты
маха дугой назад с перехватами
(рис. 126). В этом случае движение
должно носить характер подлета, по-
зволяющего полностью освобождать
кисти для перехвата. Это требует су-
щественной интенсификации движе-
ния, особенно при выталкивании тела
вверх-назад (6—9).
Упражнения на перекладине 461
ДВИЖЕНИЯ ОБОРОТОМ ИЗ УПОРОВ
ДВИЖЕНИЯ ОБОРОТОМ НАЗАД
ИЗ УПОРА
Оборот назад в стойку. Движение
может выполняться из различных по
высоте исходных положений, начиная
от стойки на руках и кончая упором.
Спад (рис. 127, 1—3). В начале
спада плечи расположены над гри-
фом (/), затем, по мере постепенной
фиксации плечевого пояса, они отхо-
дят назад (2—3). В норме спад де-
лается с прямым телом. Наиболее по-
казательна вертикальная поза в пря-
мом положении (3). Здесь гимнаст
должен удерживать тело на расстоя-
нии 25—35 см от грифа. Осанка слег-
ка закрытая, сутулая. Степень сбли-
жения тела с опорой должна быть
оптимальной. Излишне близкий под-
ход тазом к опоре (тем более с ран-
ним сгибанием тела) приводит к за-
кручиванию в упоре, и гимнасту труд-
но выйти в стойку. Слишком широ-
кая амплитуда движений приводит к
обратному результату: гимнаст не мо-
жет удержать тело у опоры, центро-
бежной силой его срывает в вис.
Переворот в вис согнувшись (3—
5). При перевороте бедра всегда со-
прикасаются с грифом (5), хотя по
субъективному впечатлению оборот
должен выполняться не касаясь. Ниж-
нюю вертикаль следует проходить
очень собранно, с некоторым напря-
жением; плечевой угол обязательно
контролируется силой.
Разгибание и подъем в стойку
(5—8). Гимнаст начинает разгибание
тотчас же после прохождения нижней
вертикали (5). При этом тазобедрен-
ный угол быстро выпрямляется, пос-
ле чего основная работа падает на
плечевой пояс. Удерживая голову на
груди, гимнаст энергично отводит ру-
ки вперед-вверх (6—8) и проворачи-
вает кисти. При верном исполнении
спортсмена выносит в стойку на ру-
ках, руки лишь поддерживают это
движение.
Рис. 127
462
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 128
Оттягивание (8—10). Гимнаст вы-
ходит в стойку при почти полной по-
тере вращения назад (сравните с ма-
хами дугой). Чем выше конечное по-
ложение оборота, тем сильнее потеря
темпа, поэтому стремиться к точно
вертикальной стойке не следует.
При четкой работе в финале подъе-
ма упражнение может усложняться
поворотами (как на рис. 128), пере-
хватами и др.
Основные шаги обучения: оборот
назад касаясь в упоре (без закрепле-
ния навыка); оборот не касаясь в упо-
ре (сериями); оборот в стойку. Боль-
шое внимание следует уделять жестко
фиксированной осанке тела, а также
силовой работе руками при разгиба-
нии в плечах.
Соскок срывом. Соскок срывом —
это сальто назад махом вперед из
упора. Для исполнения такого соско-
ка необходимо получить достаточное
вращение назад при безопасном от-
ходе вперед от перекладины. Эти ха-
рактеристики соскока находятся в об-
ратной зависимости: преобладание
первого над вторым может привести к
удару ногами о гриф, второго над пер-
вым — к низко-далекому движению с
недокрутом. Стремясь достичь пра-
вильного соотношения этих характери-
стик, гимнаст может пользоваться
двумя основными средствами; пер-
вое— регулировать скорость спада из
упора, которая определяет начальное
вращение тела назад, второе — изме-
нять силу разгибания тела при отхо-
де, которая в свою очередь влияет на
высоту полета и вместе с тем гасит
исходное вращение. Современный
соскок сочетает в себе энергичный
форсированный спад с последующим
активным разгибанием в плечах и от-
талкиванием прямыми руками от
грифа.
Спад (рис. 129, 1—4). Обязатель-
но движение с закрепленными плеча-
ми и предельно быстрое (но в преде-
лах управляемости) вращение назад.
Переворот назад (4—7).
Отход (7—9). Миновав плечами
нижнюю вертикаль (7), гимнаст ко-
ротким, но энергичным движением от-
талкивается от перекладины и, вы-
прямляясь, посылает тело вперед-
вверх. При активном отходе давление
на гриф снимается плавно, без срыва
(5). Важнейший момент техники —
время перехода в полет. При раннем
отходе получается низко-далекое дви-
жение с недостаточным вращением;
при позднем — высокий короткий
взлет с быстрым вращением, при ко-
тором гимнаст может задеть перекла-
дину ногами. Задача спортсмена —
найти для себя оптимальное, среднее
время для отхода в полет.
Вылет и приземление (9—14). Вы-
сокая скорость перемещения в сочета-
нии с умеренным вращением назад
позволяет гимнасту свободно отойти
от грифа вперед-вверх. Увеличение
прогибания (в идеале нежелательное)
позволяет при необходимости допол-
нительно отвести ноги от перекладины
и ускорить вращение в полете.
Один из вариантов простого соско-
ка срывом — соскок сгибаясь-разгиба-
ясь. Часто эта форма полета возника-
ет стихийно, как следствие недоста-
точного вращения. Специально раз-
ученный соскок сгибаясь-разгибаясь
может исполняться выше и с более
плотным сгибанием тела. Характерная
черта такого движения — мощная ра-
бота руками при отходе.
Обучение.
А. Исходная база. 1. Обороты на-
зад не касаясь в упор и в стойку в сериях.
2. Сальто назад с перекладины.
Б. Основные упражнения.
1. Пробное движение на срыв. Из высокого
виса согнувшись на низкой перекладине
(кадр 7) гимнаст после нескольких размахи-
ваний с помощью тренера делает соскок. По-
мощь оказывается под живот и плечи.
2. Соскок спадом из упора. Сначала про-
делывается «темп» на соскок, затем сам со-
скок с помощью. Задача — после усвоения
координации движения постепенно повышать
активность действий как при спаде, так и
прн отходе.
3. Соскок в полную силу, не позволяя
себе гасить мах при спаде.
Упражнения на перекладине
463
Рис. 129
ДВИЖЕНИЯ ОБОРОТОМ ВПЕРЕД
ИЗ УПОРА
Рабочее положение таких оборо-
тов— упор (вис) согнувшись на бед-
рах, при котором решающая часть
оборота (сближение тела с осью вра-
щения) выполняется за счет сильного
сгибания в тазобедренных суста-
вах. Более форсированный оборот де-
лается из положения с приподнятым
тазом, с большим выведением тела
вперед за опору. Этот вариант оборо-
та характерен меньшим «складывани-
ем» в тазобедренных суставах и более
активным и ранним разгибанием,
напоминающим подъем разгибом. На-
конец, если в исходном положении
стопы еще больше приближены к гри-
фу, то движение начинается как спад
в висе согнувшись и заканчивается
подъемом разгибом. Таким обра-
зом, структура и техника движения
могут радикально изменяться.
464
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 130
Ниже описан оборот сгибанием
(рис. 130).
Оборот вперед из упора с перехва-
том. Подготовка к обороту (1—3).
Гимнаст по возможности выпрямля-
ется (/) и как можно больше подни-
мается над опорой (2—3): положение
плеч высокое, голова приподнята.
Начало спада (3—4). Цель этой
части движения —накопить скорость
вращения вперед. Приподнятое и вы-
прямленное положение тела должно
сохраняться как минимум до опуска-
ния плеч под опору (4). В ходе всей
фазы гриф расположен у бедер и не
приводится к тазобедренному сгибу.
Характерна осанка: голова отстает в
движении, взгляд неподвижно устрем-
лен вперед (2—4).
Сгибание (4—6). Затянув спад до
возможного предела, гимнаст момен-
тально опускает голову на грудь и,
предотвращая срыв в вис, плотно сги-
бается, догоняя грудью ноги. При
этом гриф приводится к тазобедрен-
ному сгибу и спортсмен занимает ус-
тойчивое рабочее положение. Только
в этой фазе кисти, провернувшись впе-
ред, берут гриф глубоким хватом. Ес-
ли делается оборот без перехвата, то
на этом активная работа кистями за-
канчивается.
Выход в упор и перехват (6—8).
При выраженной опоре тазобедрен-
ным сгибом перехват кистями не тру-
ден (см. также с 450). В данном
случае гимнаст снимает руки с опоры
уже при выходе в упор (7) и, «про-
валиваясь» в плечах, берется за гриф
хватом снизу. Согнутое положение в
конце оборота (8) нормально. При
резком форсировании движения обо-
рот может закончиться в прямом по-
ложении, причем с ранним отрывом
таза от опоры. Подобное возникает
при исполнении с большого маха
подъемов разгибом (см. рис. 112).
ДВИЖЕНИЯ ОБОРОТОМ
ИЗ УПОРОЕ СТОЯ
Возможность активной работы в
упорах стоя минимальна. Чтобы сле-
довать обычной схеме оборотов, гим-
наст вынужден сгибать ноги в коле-
нях. В настоящее время такая техни-
ка воспринимается как нарушение
норм стиля. Поэтому в практике со-
хранились только пассивные обороты
в упоре стоя, исполняемые с предва-
рительным разгоном.
Оборот назад из упора стоя в стой-
ку на руках. Переворот назад в упор
стоя (рис. 131, 1—5). Это традицион-
ный элемент, предшествующий оборо-
ту. Однако возможны и другие вари-
анты соединений. Рекомендуется вы-
полнять переворот поздним движени-
ем (см. с. 374), обеспечивающим фор-
сированное вращение назад. Совер-
шенно непригодны в данном случае
переходы в упор стоя, приводящие
гимнаста в статическое положение.
Наиболее удобна постановка ног в
упор стоя ноги врозь с минимальным
разведением стоп. Поставив ноги на
гриф, гимнаст оттягивает носки (4—
5), предотвращая этим срыв стоп с
грифа. В ходе спада поза должна ос-
таваться активной. Спина не расслаб-
ляется, гимнаст не в полную силу упи-
рается в гриф, чтобы не затруднять
выход в стойку.
Движение в упоре и висе стоя
(кадры 5—8). По мере приближения
к горизонтали (8) напряжение мышц,
контролирующих позу, возрастает.
К моменту освобождения ног гимнаст
должен удерживать согнутую позу
почти только силой, формально каса-
ясь опоры носками ног. Благодаря
этому последующие движения выпол-
няются мягко, без срыва.
Разгибание и подъем в стойку
(8—12). Свободное движение ног
30 Заказ № 1675
Упражнения на перекладине
465
Рис. 131
Рис. 132
обычно начинается по достижении
плечами уровня опоры (8). Раннее,
тем более срывное движение с пере-
разгибанием, как правило, приводит
к преждевременной остановке тела на
пути к стойке на руках. При обороте
из упора стоя ноги врозь гимнаст ве-
дет ноги к стойке на руках движением
через стороны, что облегчает разгиба-
ние в плечах. По той же причине обо-
рот с сомкнутыми ногами несколько
труднее.
Оборот вперед из упора стоя в
стойку на руках. Данное движение
(рис. 132) практически используется
относительно редко, но интересно как
пример реализации определенной тех-
нической задачи. Действуя в упоре
стоя, гимнаст не имеет возможности
активно содействовать движению в
обороте. Поэтому задача энергообес-
печения движения должна решаться
заблаговременно, еще до постановки
ног на гриф: падая вперед из стойки
(/—5), гимнаст не торопится согнуть-
ся; чем дольше ему удастся делать
спад в менее согнутом положении, тем
больше он выиграет в скорости оборо-
та (хотя слишком поздняя попытка
перехода в упор стоя может закон-
читься срывом в вис, поэтому важна
разумная мера в этих действиях).
Если описанное условие выполняется,
то часть оборота с фиксированными
ногами (5—8) протекает быстро,
энергично, а при выходе в стойку
(8—12) гимнасту не потребуется зна-
чительной силовой работы (ср. с. си-
ловым способом исполнения оборота
вперед из упора ноги врозь вне, с. 454).
466
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
ДВИЖЕНИЯ ОТМАХОМ ИЗ УПОРОВ
В разделе объединены движения,
активная первооснова которых — ха-
рактерное отталкивание от опоры та-
зом.
Отмахов из упоров довольно мно-
го. Помимо общеизвестных простых
отмахов вперед и назад представляют
интерес и усложненные движения этого
рода, основная масса которых еще не
внедрена в практику.
ДВИЖЕНИЯ ОТМАХОМ ВПЕРЕД
ИЗ УПОРА СЗАДИ
Можно выделить две подгруппы
этих движений: собственно отмахи
вперед и наиболее известные отмахи
с переворотом назад.
Отмах вперед с переворотом назад
из упора в вис сзади. На трениро-
вочных занятиях движение часто вы-
полняется с места, без традиционной
связки с подъемом назад. В том и
другом случае техника упражнения
одинакова.
Подъем назад в упор сзади
(рис. 106, кадры 1—7). Наиболее
активен подъем назад, заканчиваю-
щийся прогибанием тела. Такое ис-
ходное положение отмаха должно
возникать не вследствие слабого вра-
щения тела назад, а независимо от
этого, в том числе и при самом быст-
ром подъеме назад в упор сзади.
Отмах со сгибанием (7-10).
В темповом соединении начальным
положением отмаха является ранний
упор сзади. В статике он не был бы
устойчивым (7), но благодаря враще-
нию гимнаст завершает отмах так, как
если бы он начинался с места. Перед
отмахом тело активно прогнуто. Сто-
пы остаются сзади, под грифом. Мыш-
цы живота натянуты, голова наклоне-
на вперед. Двигаясь плечами назад,
гимнаст сильно отталкивается тазом
от грифа и бросает ноги вверх. В дан-
ной фазе движение ног доминирует,
тогда как действия в плечах еще не
выражены.
Переворот с разгибанием (10—12).
Послав ноги вверх (10), гимнаст на-
чинает разгибание. Теперь ведущими
являются действия в плечах. После-
довательное исполнение броска нога-
ми и разгибания в плечах должны
обеспечить непрерывный подъем тела
вверх. Принципиально возможен и од-
новременный подъем всем телом
вверх, однако он малодоступен. С пе-
реключением усилий на разгибание
голова наклоняется назад (10-11).
Гимнаст в этот момент ощущает пе-
реворот через голову. Важная деталь:
в ходе переворота спортсмен должен
непрерывно нажимать руками вниз-
назад на опору и содействовать от-
тягиванию в плечах. Полностью пе-
рейти в вис сзади нужно не позднее
горизонтали (12).
В идеале отмах через голову сле-
30*
Упражнения на перекладине
467
Рис. 133
довало бы заканчивать в положении
типа стойки в упоре сзади, с верти-
кальным положением рук. Поскольку
такой отмах весьма труден, нужно в
каждом случае определять для себя
доступную высоту движения. Норма-
лен отмах, при котором таз отрывает-
ся от грифа не позднее, чем руки на-
клонятся назад на 35—45° (8—9).
Более сильный завал плеч назад в лю-
бом случае — ошибка.
На рис. 133 дано соединение, в
котором отмах вперед делается менее
активно, гимнаст имеет запас скоро-
сти после подъема назад.
Отмах вперед с переворотом назад
и поворотом на 360°. Упражнение
идентично диомидовскому повороту на
брусьях. И в данном случае имеются
те же характерные элементы техники:
постоянная опора на одну руку, от-
сутствие смещения тела в сторону,
бросковое движение ногами вверх-на-
зад. Нужно учитывать, что полноцен-
ный поворот в данном случае возмо-
жен только при высоком общем дви-
жении с переворотом через голову,
без выхода из первоначальной плос-
кости движения. Если эти условия на-
рушаются, то движение превращается
в перемах боком.
ДВИЖЕНИЯ ОТМАХОМ НАЗАД
ИЗ УПОРА
Отмах назад из упора в стойку на
руках (вис). В комбинациях движение
выполняется в темповых соединениях,
а в тренировочной практике также и с
места.
В последнем случае (рис. 134)
собственно отмаху предшествуют вспо-
могательные действия. В упоре гим-
наст акцентированно сгибается: на-
клоняет плечи вперед, сильно заводит
ноги под опору (/—<?) и, немедленно
разгибаясь, делает отмах. Сжимая ки-
стями гриф, спортсмен оставляет пле-
чи впереди и, отталкиваясь тазом,
броском посылает ноги назад-вверх
(4—7). К моменту отрыва таза от
опоры тело расположено горизонталь-
но (6), поэтому отталкиванием дви-
жение направляется кверху, в стой-
ку на руках. Рабочее положение с
468
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
Рис. 134
меньшим наклоном вперед часто при-
водит к отмаху вверх-назад в высокий
упор или вис, но не в стойку.
Продвигаясь вверх по инерции, но-
ги увлекают за собой и остальные
звенья тела (6—7). Начиная с этого
момента наиболее активно работают
руки: подстраиваясь к темпу маха,
гимнаст активно разгибается в плечах
и выходит в стойку (7—9).
Тренировочный отмах (особенно с
места) обычно делается с необходи-
мым сгибанием рук. Для отмаха с
прямыми руками требуется не только
предварительный «темп», но и умение
«проваливаться» в плечах.
При особенно быстром выполнении
Рис. 135
отмаха роль активного отталкивания
тазом от опоры снижается. В быст-
рых соединениях с подъемами разги-
бом или оборотами вперед Из упора
гимнаста может выносить вверх без
Упражнения на перекладине
469
Рис. 136
активного взаимодействия таза с
опорой.
Отмах назад из упора с перехва-
том в стойку на руках. Выполняется
мощным, подчеркнуто бросковым дви-
жением. -Замедленный дожим руками
в стойку здесь непригоден. Подбро-
сив тело вверх и освободив (после
притормаживания ног) кисти от дав-
ления на опору, гимнаст делает пере-
хват. В простом случае это перехват
в хват снизу, заканчивающийся чет-
ким одновременным выпрямлением
всего тела в вертикальной стойке. При
перехвате в обратный хват (рис. 135)
удобнее отмах, проводящий тело сра-
зу вперед, за стойку на руках, с не-
которым завалом плеч. Перехват в об-
ратный хват выполняется перекатом
кистей по грифу наружу. Это позво-
ляет одновременно расширить хват,
что помогает как сохранить надежный
обратный хват, так и исполнить воз-
можное здесь вкручивание вперед в
вис сзади хватом снизу.
Отмахи назад с поворотами. Суще-
ствуют разнообразные формы таких
отмахов, делящиеся на две характер-
ные группы. Одна из них — наиболее
доступные отмахи, выполняющие-
ся с поворотами вокруг опорной руки
и последующим отодвигом назад или
переворотом вперед. Другая — более
трудные и редкие отмахи с безопор-
ными поворотами. Кратко прокоммен-
тируем. ту и другую форму на двух
примерах.
На рис. 136 показан отмах с пово-
ротом кругом через положение, близ-
кое к стойке на руках. Отмах выпол-
няется из упора хватом сверху, пово-
рот делается вокруг одноименной руки
(здесь — налево) с приходом в поло-
жение разным хватом (левая снизу,
правая сверху). По обычным пред-
ставлениям это поворот плечом назад;
гимнаст должен достаточно активно,
но коротким движением оттолкнуться
правой рукой, чтобы не только осво-
бодить ее, но и задать сам поворот.
Затем кисть переносимой руки берет
гриф глубоким хватом. В целом дви-
жение выглядит как отмах с отодви-
гом, хотя благодаря высокому дви-
жению и повороту здесь есть все приз-
наки переворота вперед через голову.
Отмахом назад из упора с отодви-
гом сальто вперед с перемахом ноги
врозь в вис. Уже в начале отмаха из
упора наклон туловища вперед за-
метно уменьшается. Бросок ногами
направляется назад-вверх. Разгибание
в плечах носит форсированный харак-
тер, что позволяет быстро отвести те-
ло назад от опоры. Особенно ярко
данный элемент техники выражен в
соскоке сальто вперед с отодвигом.
При сальто в вис бросок ногами
может быть более высоким, а ото-
двиг плечами не столь подчеркнутым.
Гимнаст должен сделать подлет возле
грифа, не удаляясь от него назад. Эф-
фектно и технически рационально
сальто с перемахом ноги врозь; гим-
наст получает возможность меньше
отходить от опоры и раньше дохваты-
ваться. Финал движения здесь такой
же, как и в аналогичном сальто из
виса (см. рис. 85), хотя высота под-
лета всегда несколько меньше.
470
Гимнастическое многоборье. Мужские вилы
КОМПОЗИЦИЯ УПРАЖНЕНИИ
Искусство соединения отдельных
гимнастических элементов в целост-
ную композицию, отвечающую не толь-
ко специально-техническим, судей-
ским, но и эстетическим требовани-
ям,— чрезвычайно богатая возможно-
стями сфера творчества. Именно в
этой области ярче всего проявляются
изобретательность авторов компози-
ции, их вкус, чувство меры и в ко-
нечном итоге понимание сущности
гимнастики.
Но если к трудности комбина-
ции, ее составу можно подходить с
четкой формальной мерой, то компо-
зиционные особенности упражнения
выявляются лишь с помощью общей
оценки впечатления, не имеющей точ-
ных формулировок. По этой причине
и рекомендации, касающиеся компози-
ции упражнений, не могут быть кате-
горическими. Ниже рассмотрены ха-
рактерные положения, которые имеет
смысл учитывать при составлении уп-
ражнения на перекладине.
Отбор элементов в комбинацию
определяется целым рядом факторов:
арсеналом движений, освоенных гим-
настом, состоянием его тренированно-
сти, разрядными и судейскими требо-
ваниями к составлению упражнения,
тактикой распределения сил в комби-
нации, надежностью элементов и сое-
динений, включаемых в упражнение,
уровнем притязания на успех в пред-
стоящем соревновании, наконец, воз-
можностью объединения отобранных
элементов в одном соединении или в
комбинации.
Гимнасты с заурядной общей под-
готовленностью, как правило, вынуж-
дены прежде всего считаться с прину-
дительными факторами составления
комбинации. Решающим для них ста-
новится благополучное выполнение уп-
ражнения с соблюдением хотя бы ми-
нимальных требований, обеспечиваю-
щих судейство из полного балла.
Подлинная свобода выбора эле-
ментов для комбинации и по-настоя-
щему творческий подход к составле-
нию упражнения открыты только ис-
полнителям, владеющим достаточно
высоким уровнем мастерства и широ-
ким арсеналом хорошо освоенных дви-
жений. Только такие гимнасты могут
решать композиционные проблемы не-
принужденно.
Введение новых элементов — важ-
нейший момент составления всякой
произвольной комбинации. Оригиналь-
ное движение — это композиционный
центр, с которым сочетаются другие
выразительные элементы комбинации.
Как правило, именно новое движение,
особенно при умелой компоновке все-
го упражнения, во многом определяет
успех выступления гимнаста.
Существует два основных пути соз-
дания новых элементов. Один из
них — логическое развитие известных
мотивов движений. Работа в этом на-
правлении обычно не требует особой
изобретательности, залог ее успеха в
Упражнения на перекладине
471
двигательной одаренности спортсмена,
его трудолюбии и решительности, с
которой он претворяет свой замысел
в жизнь. Например, идея освоения
двойного сальто выпрямившись с по-
воротом на 1080° или более никак не
может считаться оригинальной, хотя,
разумеется, освоение такого ультра-
сложного упражнения было бы замет-
ным событием и своего рода спортив-
ным подвигом. Точно так же освоение
все новых и новых видов маховых уп-
ражнений, исполняемых с опорой о
гриф одной рукой (вначале большие
обороты, потом сальто Делчева, пере-
лет Ткачева, сальто вперед в вис
и пр.), говорит не столько о творче-
ской фантазии тренера и гимнаста,
сколько об их энергии и готовности-
рисковать.
Другой путь создания новых эле-
ментов— открытие ранее неизвестных
движений. Это наиболее интересная
область творчества в гимнастике. Для
успешной работы в этом направлении
гимнаст должен не только владеть
мастерством, но и быть достаточно
эрудированным в вопросах техники и
структуры движений, а главное — изо-
бретательным. Большую помощь в
создании новых гимнастических эле-
ментов может оказать аналитический,
системный подход к изучению струк-
туры движений, в частности исполь-
зование их классификаций (см.
с. 338—339).
Вместе с тем, отмечая безуслов-
ную ценность новых элементов, обо-
гащающих комбинацию, нужно иметь
в виду, что давно известные типы дви-
жений сами по себе не обесценивают-
ся. Нет старых плохих движений, а
есть, как правило, их плохое испол-
нение.
Формы соединения элементов, сос-
тавляющих комбинацию на перекла-
дине, исключительно многообразны.
Тем не менее существует ряд типич-
ных двигательных ситуаций, в кото-
рых выбор возможных для гимнаста
соединений ограничен. Особенно остро
проблема соединений проявляется при
недостаточном техническом мастерст-
ве исполнителя. В сочетании с фор-
мальными требованиями к составле-
нию упражнения это не только поро-
дило целый ряд шаблонных соедине-
ний в парах элементов, но и привело
к возникновению крупных стереотип-
ных блоков в произвольных комбина-
циях.
Появление трафаретных связок —
явление закономерное. Стандартное
соединение — это, как правило, и са-
мое легкое и надежное продолжение
одного элемента комбинации другим.
До тех пор пока уровень подготов-
ленности гимнаста невысок, примене-
ние тривиальных связок для него —
единственный способ компоновки уп-
ражнения.
Однако на уровне высшего спор-
тивного мастерства, когда сложность
и оригинальность комбинации и ее
элементов становятся основным пред-
метом соревнования, применение изби-
тых форм соединений делает комби-
нацию заведомо бесперспективной
Типичные композиционные стерео-
типы образовались прежде всего в
соединениях, включающих в себя пе-
релеты и махи в висах сзади. Вот два
шаблонных примера соединений, при-
менение которых было очень типично
для комбинаций мастеров в недавние
годы.
Соединение с большими оборбта-
ми вперед в висе сзади: большие обо-
роты вперед — перемах согнувшись в
упор сзади — оборот вперед в вис
сзади хватом снизу (или с выкрутом
в вис обратным хватом) — большие
обороты вперед в висе сзади (или
обороты с полувкручиванием) — боль-
шие обороты вперед в обратном хва-
те — большой оборот с перехватом в
хват снизу — большие обороты вперед.
В дальнейшем это композиционное
клише было преодолено ведущими
гимнастами благодаря освоению более
разнообразных способов входа в боль-
шие обороты обратным хватом. Так,
вместо шаблонного оборота с выкру-
том стали использоваться последова-
тельные и одновременные перехваты
в обратный хват (с возможным даль-
нейшим вкручиванием в вис сзади
хватом снизу). Еще более эффектным
началом для серии таких оборотов яв-
ляются повороты вокруг руки, с до-
хватом в обратный хват другой ру-
кой.
Соединение с перелетом и махами
вперед в висе сзади: перелет углом
с поворотом (или любой другой) —
махом вперед перемах в вис согнув-
шись сзади и полумах дугой назад —
подъем назад в упор сзади — отмах с
472
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
переворотом назад в вис сзади хватом
сверху— (большие обороты назад) —
подъем махом вперед в упор сзади —
спад назад и мах дугой с поворотом
в вис разным хватом — махом вперед
перехват одной в хват снизу — подъем
разгибом и отмах назад в стойку на
руках — большие обороты вперед.
Весь этот блок элементов, сгруп-
пированных вокруг перелета, насы-
щен несложными соединительными
движениями, позволяющими гимнасту
вернуться к большим махам. Сейчас
подобные соединения выглядят иначе:
у сильнейших гимнастов на место пе-
релета углом или согнувшись пришли
перелет Ткачева и сальтовые подлеты
типа «делчев», «гингер», хотя пробле-
ма возвращения к махам сохрани-
лась. У гимнастов, относительно не-
уверенно выполняющих свой подлет,
перелет, можно видеть все тот же от-
носительно слабый для мастера ва-
риант соединения, включающий в себя
малоинтересные связующие движения.
Однако лучшие турнисты все чаще
используют неразбавленные соедине-
ния типа перелет Ткачева в обороты,
ткачевский—делчевский и т. п. Это
становится возможным лишь при ус-
ловии высокого класса выполнения
ключевых элементов связки. В про-
тивном случае неизбежно использова-
ние серии маловыразительных связую-
щих упражнений, резко ухудшающих
впечатление от комбинации в целом.
Улучшение композиции комбина-
ции может достигаться разными пу-
тями. Первый и наиболее непритяза-
тельный путь — замена отдельных ее
элементов новыми. В этом случае об-
щая стереотипная схема упражнения
сохраняется, но по содержанию оно
становится оригинальнее. Легче всего
таким образом изменять акробатиче-
ские части комбинации, включающие
в себя перелеты и соскоки.
Однако при таких изменениях, не-
сомненно улучшающих комбинацию в
целом, сохраняются ее композицион-
ные пороки, поэтому главная задача
гимнаста—избавиться от трафарет-
ных решений, рассеянных по всему
упражнению.
Разрушение композиционных шаб-
лонов требует от гимнаста более вы-
сокого уровня мастерства. Очень важ-
но правильно и вовремя понять недо-
статки комбинации, однако для успеха
этого мало; гимнаст должен быть
технически подготовленным лучше,
чем прежде. Это особенно необходи-
мо, когда речь идет о соединениях,
трудно поддающихся изменениям. На-
пример, до известной степени вынуж-
денно стандартны входы в висы сзади
и выходы из них. После перелетов
также почти всегда следует подъем
разгибом или подъем назад. В свою
очередь, подъем назад, как правило,
предшествует отмаху через голову.
Иные, более оригинальные решения
этих и подобных соединений обычно
требуют достаточно резкого скачка в
мастерстве исполнения элементов. Од-
нако уровень современной гимнастики
позволяет планировать такие измене-
ния, и зачастую сохранение традици-
онных связок в комбинациях гимна-
стов объясняется не столько ограни-
чением их технических возможностей,
сколько инертным отношением к во-
просам композиции.
Нестандартные варианты входа и
выхода из соединения резко изменя-
ют комбинацию, делают ее более вы-
разительной, запоминающейся. Имен-
но отклонения от самых закостенелых
стереотипов композиции выглядят
наиболее ярко, эффектно, неожидан-
но. Чем вероятнее применение старой
последовательности движений, тем по-
казательнее внезапное отклонение от
нее. Таким образом, разрушение ста-
рого штампа может стать одним из
приемов обогащения композиции.
Основные композиционные элемен-
ты комбинации на перекладине тесно
связаны с требованиями, предъявляе-
мыми к гимнастам разных разрядов.
Естественно, что легче составлять уп-
ражнения опытным гимнастам-масте-
рам, освоившим большое количество'
разнообразных элементов. Основными
компонентами произвольной комбина-
ции мастера могут быть условно наз-
ваны следующие: начало комбинации
(независимо от его характера), эле-
менты в висах сзади, сложные пово-
роты, перелеты, каскады элементов
средней трудности, соединительные
элементы, финальная часть и соскок.
За исключением начала комбинации
и ее финала, все прочие элементы мо-
гут располагаться в упражнении про-
извольно. Их размещение, способы
соединения друг с другом, приемы
композиционного сопоставления — все
Упражнения на перекладине
473
это зависит от возможностей гимна-
ста и должно быть предметом его
творчества.
Начало комбинации в компози-
ционном отношении долгое время не
выделялось как самостоятельная идо-
статочно важная ее часть. Между тем
зрелищный эффект от изобретательно
составленного, интересного начала
упражнения довольно велик. Впечат-
ление, оставляемое первыми движе-
ниями комбинации (благоприятное
или негативное) не менее весомо, чем
от финала упражнения.
Утилитарная роль начальных дей-
ствий гимнаста на перекладине — при-
обретение маха для вхождения в нуж-
ное рабочее положение. Часто эта за-
дача решается излишне прямолиней-
но, и тогда начало комбинации оказы-
вается будничным, судья и зритель на-
страиваются увидеть лишь набор по-
ложенных элементов. Типичные при-
меры: мах дугой — подъем махом на-
зад в стойку на руках — большой обо-
рот вперед; мах дугой в висе разным
хватом — перелет углом — подъем раз-
гибом; полумах дугой — перемах со-
гнувшись— подъем вперед с выкру-
том в вис — большие обороты вперед;
мах дугой — подъем махом назад в
упор — оборот назад в стойку на ру-
ках— большие обороты назад; мах
дугой с поворотом — перемах согнув-
шись— полумах дугой назад — подъ-
ем назад — отмах через голову и т. д.
В приведенных примерах обыден-
ные и невыразительные вступления,
естественно, смыкаются с трафарет-
ными решениями средней части ком-
бинации.
В настоящее время нельзя считать
оригинальными и такие, например,
способы начинать комбинацию: мах
(полумах) дугой — перемах согнув-
шись— оборот вперед с поворотом на
360°; мах (полумах) дугой — перемах
в вис ноги врозь вне — оборот вперед
в стойку на руках; мах дугой — подъ-
ем махом назад со входом в упор но-
ги врозь вне и т. п. Жизнеспособность
такого начала сохраняется лишь при
отточенном, индивидуально-своеобраз-
ном исполнении. В противном случае
подобное начало также воспринима-
ется как заурядное.
В изобретательно построенной ком-
бинации первые элементы становятся
ярким прологом всего упражнения,
для которого обычно достаточно ори-
гинального, остроумного соединения
из нескольких элементов средней труд-
ности. В данном случае можно ис-
пользовать прием разрушения штам-
па: обманывая ожидание зрителя, гим-
наст начинает упражнение совсем не
так, как казалось в первый момент.
На нынешнем этапе наиболее эф-
фектно начало комбинации, построен-
ное в форме каскада (см. ниже). Не-
которые примеры вариантов начала
комбинации:
— из виса хватом сверху прямыми
руками подъем переворотом с пово-
ротом в стойку на руках хватом сни-
зу и перемах в вис ноги врозь вне;
— из виса хватом снизу мах дугой
с поворотом на 360° в вис одна об-
ратным хватом — махом назад подъем
с поворотом кругом в стойку хватом
сверху — перемах согнувшись в упор
сзади;
— из виса хватом снизу мах дугой
с перехватом одной в обратный хват —
махом назад подъем с поворотом кру-
гом в упор сзади хватом сверху (или
с переворотом назад в вис сзади хва-
том сверху);
— из виса хватом снизу мах ду-
гой — перемах согнувшись — мах ду-
гой назад с поворотом на 360° и пере-
хватом одной в вис хватом сверху —
махом вперед подъем переворотом на-
зад в упор стоя или ноги врозь вне.
Характерная черта приведенных
соединений — затейливое обыгрывание
быстрых движений в зоне висов со-
гнувшись и упоров с последующим
переходом к широким, плавным ма-
хам в висе. Такое начало позволяет
технически хорошо подготовить и ком-
позиционно оттенить переход к основ-
ным движениям большим махом.
Составление середины комбина-
ции— наиболее трудная композицион-
ная задача: нужно логично и вырази-
тельно объединить все обязательные
элементы программы. Никаких жест-
ких правил чередования отдельных
частей комбинации — оборотов, пово-
ротов, перелетов — не существует.
Здесь все определяется техническими
возможностями исполнителя и его вку-
сом. Если физические возможности
гимнаста ограниченны, то, как прави-
ло, он стремится наиболее трудные
элементы включить в первую полови-
474
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
ну комбинации. Однако такое реше-
ние относится скорее к тактике вы-
ступления, нежели к композиции уп-
ражнений.
Спортсмен, ставящий перед собой
более сложные задачи, думает не об
удобстве и легкости исполнения, а об
эффектном построении упражнения.
В этой связи можно выделить несколь-
ко характерных моментов, отражаю-
щих композиционные закономерности
выполнения упражнений на перекла-
дине.
Чередование типов движений. Все
многообразие элементов на перекла-
дине по общему рисунку движения
можно условно свести к четырем ти-
пам упражнений.
Большие обороты — наиболее
характерная составная часть комбина-
ции на перекладине. Тело гимнаста
перемещается по максимально воз-
можному радиусу в неизмененном на-
правлении. Общий темп оборотов по
сравнению с другими движениями
обычно воспринимается как замед-
ленный. Повторение оборотовых дви-
жений придает данному фрагменту
комбинации подчеркнуто моторный
характер. Ритм больших оборотов бы-
вает переменным, но чаще всего он
более или менее постоянен.
Маятникообразные махи в
висе по характеру близки к большим
оборотам, но перемена направления
маха и кратковременные остановки в
крайних точках движения придают им
специфический характер. Выразитель-
ность таких движений особенно под-
черкивается их широтой.
Движения в висах согнув-
шись и упорах отличаются более
мелким рисунком, острой акцентиров-
кой, порой резкостью, внешне малым
размахом перемещения звеньев тела.
Перелеты, подлеты и т. п.
движения всегда занимают важное
место в комбинации и разделяют ее
на характерные фрагменты. К переле-
ту (подлету) гимнаст подходит широ-
кими оборотовыми движениями, а пос-
ле него амплитуда махов, как прави-
ло, снижается, возникают ритмические
перебои. В сочетании с безопорным
движением над перекладиной это при-
дает фрагменту комбинации совер-
шенно особый характер.
Кроме четырех данных типов уп-
ражнений существует множество пе-
реходных типов движений. Все они
должны находиться в комбинации в
определенном композиционном равно-
весии, обеспечивающем необходимый
контраст форм. Преобладание одной
из форм упражнений над другими
всегда обедняет комбинацию. Это не
относится лишь к перелетам, подле-
там, которые трудно соединяются в
цепи и в любом случае составляют
центр тяжести комбинации или ее
крупной части. Излишнее количество
больших оборотов делает упражнение
монотонным, однообразным; нагро-
мождение в одном месте движений
разгибом и малых оборотов придает
упражнению поспешный, суетливый
характер, лишает его широты; комби-
нация с чрезмерным числом последо-
вательных маятникообразных махов,
даже хорошо исполненных, выглядит
примитивно.
Таким образом, в правильно ском-
понованной комбинации разные фор-
мы движений должны гармонично со-
четаться в пропорции, подчеркиваю-
щей достоинства каждого элемента и
сглаживающей его недостатки.
Структурное разнообразие элемен-
тов, составляющих комбинацию, —
важное условие ее выразительности.
По смыслу оно близко к требованию
разумного чередования типов движе-
ний: гимнаст не должен довольство-
ваться введением в комбинацию наи-
более ходовых упражнений. Его зада-
ча— использовать свежие композици-
онные краски. Эту проблему можно
решить н с помощью относительно
простых, но неизбитых композицион-
ных ходов. Неоправданно редко, на-
пример, применяются такие движения,
как махи и подъемы дугой назад,
подъемы дугой вперед, подъемы махом
вперед с поворотом, повороты маятни-
кообразным махом в висе, подъемы и
обороты вперед с перемахами и кру-
гами ногами, подъемы переворотом с
поворотом и многие другие.
При составлении и перекомпоновке
комбинации нужно всегда иметь в по-
ле зрения всю разнообразную палитру
движений, доступных для исполнения
на перекладине. Если гимнаст убеж-
дается, что в его арсенале недостает
определенных упражнений и комби-
нация из-за этого перенасыщена од-
нотипными движениями, нужно разу-
Упражнення на перекладине
475
чить хотя бы несложные элементы,
которые позволят разнообразить уп-
ражнение.
Распределение трудности в основ-
ной части комбинации — не только
важный тактический, но и композици-
онный момент. Как рассредоточить в
упражнении его главные, ударные эле-
менты? Однозначного ответа на этот
вопрос не существует. Тем не менее
можно выделить некоторые компози-
ционные принципы, позволяющие пра-
вильно составить комбинацию. Ясно,
например, что и начало и конец ком-
бинации должны быть максимально
выразительными. Что же касается ее
среднего раздела, то все его части не
могут быть одинаково трудными и эф-
фектными.
И тактически и композиционно
наиболее оправданно решение, при ко-
тором первую половину комбинации
гимнаст выполняет относительно спо-
койно. После этого он подготавливает
кульминацию упражнения — связку
наиболее сложных, эффектных упраж-
нений, либо главное, коронное движе-
ние, трюк с подводящими к нему эле-
ментами. Кульминация должна быть
в конце второй или начале последней
трети упражнения. Слишком ранняя
кульминация создает диспропорцию в
распределении трудности упражнения:
начало комбинации оказывается пере-
груженным, а ее окончание — слабым.
Кульминация, созданная в центре уп-
ражнения, удобна и зрелищно убеди-
тельна, но все же лучше, если она бу-
дет сдвинута к концу, это поможет
усилить эффект выступления.
Повторы и игра мотивов. Струк-
турное разнообразие движений, напол-
няющих комбинацию, не должно пре-
вращаться в пестроту. Бывают пара-
доксальные случаи, когда комбина-
ция, богатая, казалось бы, самыми
разными двигательными элементами,
при том же уровне исполнения явно
проигрывает более простому упраж-
нению, составленному из меньшего
числа мотивов. Причина неудачи в
первом случае — беспорядочное, эк-
лектическое смешение разных типов
движений, произведенное без учета
их взаимодействия.
В связи со сказанным возникает
вопрос о допустимости повторения од-
них и тех же (преимущественно не-
сложных) типов движений. Когда пов-
торение становится композиционной
ошибкой и когда оно превращается в
интересную игру одним и тем же мо-
тивом движения? Ответ на этот во-
прос может быть примерно следую-
щим.
Зрительное впечатление стереотип-
ного повтора возникает в том случае,
когда одно и то же или сходное дви-
жение попадает в различные фраг-
менты комбинации и выполняет там
одни и те же, в основном служебные
функции. Примеры таких повторений
многочисленны. Особенно это отно-
сится к таким соединительным эле-
ментам, как подъем разгибом, подъе-
мы вперед, обороты в стойку и т. п.
Умышленное повторение двигатель-
ного элемента может стать эффект-
ным, если элемент преподносится в од-
ной ритмически организованной связ-
ке и выполняет в ней не столько слу-
жебные, сколько композиционные
функции. Вот примеры таких соедине-
ний с обыгрыванием одного мотива
движения.
1. Большой оборот вперед — пере-
мах согнувшись — оборот вперед в вис
сзади — спад вперед и махом назад
переворот вперед в упор сзади — обо-
рот вперед с поворотом кругом в стой-
ку хватом сверху и перемах в упор но-
ги врозь вне — оборот назад в стойку
на руках. В соединении используются
два мотива. Дважды, но по-разному
выполняются (разделенные только
одним элементом) обороты вперед из
упора сзади и трижды, но с разными
ритмическими рисунками используется
мотив возвращения к большим махам
(оборот в вис сзади, оборот с пово-
ротом, оборот из упора ноги врозь
вне в стойку). Важно подчеркнуть,
что в приведенном соединении требу-
ется лишь один оборот вперед в висе
сзади. Увеличение числа оборотов,
формально усложняя связку, разруша-
ет ее композицию, так как увеличива-
ет дистанцию между играющими эле-
ментами и лишает их взаимодействия.
2. Большой оборот вперед с пово-
ротом в стойку на руках хватом свер-
ху и (переносом руки сверху) пере-
хват руки скрестно — большой оборот
назад в хвате скрестно — большой
оборот с поворотом в стойку одна об-
ратным хватом и разворот обратно в
стойку хватом скрестно — большой
оборот с поворотом кругом и поворо-
476
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.
том на 360° в вис разным хватом —
перелет углом. Трудность элементов
соединения нарастает к его концу.
Вся связка выглядит как вариации на
тему скрестного хвата.
3. Большой оборот вперед и пере-
мах согнувшись — спад вперед и подъ-
ем дугой назад с перехватом в упор
хватом сверху — оборот назад не ка-
саясь (мах дугой) с перехватом в хват
снизу и перемах согнувшись—мах
дугой назад с поворотом на 360° и
перехватом в вис хватом сверху —
большой оборот назад. В соединении
трижды, подряд повторяются движе-
ния дугой с перехватами, но каждый
раз это делается по-новому.
.4. Махом вперед из виса подъем
переворотом назад с перемахом со-
гнувшись в упор сзади — оборот на-
зад и отмах с переворотом назад в
ви.с сзади хватом сверху — подъем ма-
хом вперед в упор сзади — оборот
назад — отмах с переворотом назад и
поворотом на 360° в вис хватом свер-
ху—большой оборот назад. Гимнаст
дважды выполняет отмах через голо-
ву, ни разу не прибегая для этого к
традиционному подъему назад. Сам
отмах в данном случае также варьи-
руется.
Приведенные примеры рассчитаны
на высококвалифицированных спорт-
сменов. Но, как и говорилось выше,
продуктивная творческая работа в об-
ласти композиции не может базиро-
ваться на посредственном техническом
уровне.
Соединительные элементы и каска-
ды. По мере совершенствования тех-
нического мастерства гимнаста, а так-
же в процессе эволюции гимнастики
в целом все больше проявляется тен-
денция к уплотнению соединений в
комбинации. Роль связующих элемен-
тов все чаще берут на себя упражне-
ния, которые в младших разрядах (а
в прежние годы и в старших) исполь-
зовались как самостоятельные дви-
жения. Все реже в комбинации вклю-
чаются промежуточные, ничем не ус-
ложненные большие обороты и тем
более махи. Количество разгонных
оборотов перед перелетами и соско-
ками сводится к минимуму. Начало и
окончание традиционных связок об-
новляется, на смену примитивным со-
единительным движениям приходят
более изысканные, сложные.
Наиболее ярко эта тенденция про-
является в самых плотных соедине-
ниях, форсированно объединяющих в
себе целый ряд достаточно сложных
элементов, которые выполняются без
всяких промежуточных вставок и об-
разуют характерный каскад движе-
ний.
Типичные примеры каскадных свя-
зок:
— из упора ноги врозь вне оборот
назад (мах дугой) с перехватом в
хват снизу и перемахом в вис ноги
врозь вне — оборот вперед через стой-
ку на руках с поворотом на 360° в
вис одна обратным хватом — большой
оборот вперед с поворотом на 360° в
вис разным хватом — махом назад в
висе поворот на 360° в вис хватом
сверху;
— из виса разным хватом подъем
дугой с поворотом кругом в упор хва-
том сверху — оборот назад с поворо-
том в вис разным хватом — махом на-
зад подъем с поворотом на 360° в упор
хватом сверху — оборот назад (мах
дугой) с перехватом в хват снизу —
большие обороты вперед;
— серия больших оборотов с пово-
ротами на одной руке — из виса на
одной руке перелет Ткачева — сальто
Делчева (Гингера)—большие оборо-
ты назад.
Особое место в последние годы за-
няли каскадные соединения несколь-
ких сложных подлетов (перелетов).
Чем выше класс исполнения таких
элементов, чем выше их энергонасы-
щение, тем шире возможности их ис-
полнения в каскадах, без использо-
вания вспомогательных, разбавочных
элементов.
Примеры подобных соединений
бесчисленны. Чем выше мастерство
гимнаста, тем больше у него возмож-
ностей пользоваться подобными связ-
ками. Вместе с тем необходимо отме-
тить, что и в этом случае требуется
чувство меры. Изобретательно состав-
ленный и мастерски выполненный кас-
кад будет особенно эффектным в со-
четании с относительно спокойными
и простыми соединениями.
Ритм комбинации имеет немало-
важное выразительное значение, осо-
бенно при исполнении средней части
упражнения. Основной фактор, опре-
деляющий ритмику движений гимна-
ста на перекладине,— композиция ком-
Упражнення на перекладине
477
бинации в целом. Чередование эле-
ментов уже само по себе предопреде-
ляет ритмический рисунок всего уп-
ражнения. Именно поэтому так важно
правильно, со вкусом сочетать в нем
не только качественно определенные
типы движений, но также их количе-
ство, с учетом длительности отдель-
ных фрагментов упражнения и соотно-
шения временных интервалов.
Вместе с тем гимнаст в известной
степени может регулировать ритм
движений в пределах одного и того
же упражнения. Особенно это замет-
но при исполнении больших оборотов,
которые можно делать с разной ско-
ростью и тем самым изменять темп
отдельно взятой связки, а следова-
тельно, и ритм всей комбинации.
Перед перелетами неизбежны энер-
гичные обороты. Ускорение или за-
медление оборотов также надо рас-
считывать не только технически, но
и композиционно. Во всех случаях
ритм должен быть продуманным, иг-
ровым. И напротив, неоправданные
замедления темпа, вялость отдельных
частей упражнения или же лихора-
дочная поспешность, дробность, не-
упорядоченность ритма делают ком-
бинацию невыразительной, лишают ее
целостности.
Окончание комбинации включает в
себя соскок и подготавливающие его
движения. Правило выбора соскока:
по трудности и эффекту он должен
быть по крайней мере на уровне всей
комбинации. Хороший соскок венчает
комбинацию, слабый сводит на нет
большую часть ее достоинств.
В настоящее время обыкновенная
оборотовая концовка упражнения не
может считаться вполне удовлетвори-
тельной. С одной стороны, такой фи-
нал комбинации противоречит разви-
вающейся тенденции к уплотнению
соединений, с другой — лишает гимна-
ста возможности внести в него эле-
мент неожиданности.
Один из кардинальных путей со-
вершенствования окончания произ-
вольных комбинаций гимнаста-масте-
ра— решительное расширение числа
практикуемых соскоков. Подавляю-
щее большинство гимнастов включают
в свои произвольные комбинации со-
скоки типа сальто назад. Гораздо
меньше исполнителей останавливает-
ся на сальто вперед и соскоках лётом.
И лишь единицы включают в свой ре-
пертуар такие соскоки, как дугой
сальто вперед или переворот вперед —
сальто вперед.
Между тем арсенал возможных
для мастера соскоков чрезвычайно
широк.
Еще один путь совершенствования
финала комбинации — собственно ком-
позиционный. Гимнаст может изобре-
тательнее подготавливать соскок. В ка-
честве примера приведем концовку, в
которой спортсмен ускоренными обо-
ротами вперед подготавливает зрите-
ля к наиболее вероятному в этом слу-
чае соскоку лётом, но внезапно на
полной скорости делает поворот кру-
гом в хват сверху и тут же — сальто,
назад.
Возможность подобного решения
финала не означает, однако, что в кон-
це комбинации нужно прямолинейно
следовать принципу уплотнения свя-
зок и всегда делать соскок вершиной
каскада элементов. В отдельных слу-
чаях, когда соскок эффектен, жела-
тельно отделить его от остальной ча-
сти комбинации серией простых оборо-
тов и помочь зрителю лучше сосредо-
точиться именно на выигрышном для
гимнаста соскоке. И напротив: ком-
позиционно непродуманное и техниче-
ски несовершенное исполнение соско-
ка в конце насыщенной связки может
привести к негативному эффекту.
В этом случае соскок как бы внезап-
но, преждевременно обрывает логиче-
ское течение комбинации и вся ком-
позиция выглядит незавершенной.
В заключение перечислим основ-
ные композиционные требования к со-
ставлению комбинации на перекла-
дине:
1. Наличие оригинальных элемен-
тов и соединений.
2. Структурное разнообразие эле-
ментов.
3. Сокращение служебных движе-
ний, создание каскадных связок.
4. Правильное соотношение типов
движений (как по количеству, так и
по качеству).
5. Отсутствие шаблонных соедине-
ний и банальных повторений.
6. Организованный ритм.
7. Эффектное начало комбинации.
8. Правильно рассчитанная куль-
минация упражнения.
9. Достойный финал.
478
Гимнастическое многоборье. Мужские виды.