àlL
390

i j

i. j

—-Щ

1

!■ ;«J1

/ -‘-.^"‘-'j4'^^^ h.
мГ
и/1Л

ХЪ
к
tôГ»Гг
jr^wA \ "Ѵ/^У’іиД^
1
■Іл. Я1к
f!

-Угги 4

f>

Ж /
«FÏ
3jW\...^r
i

’Ä J

,Я^.

t-j

'Ж;
>

■

g

4

Jd

là
W

A WdJl

[л
/ ЛИП
1

Ч^йОв/ Jt

jr
к»
X
‘■4?
/ 'M7

i

?Л>
Jf>

î 1

Â

Яг

(

ХАЛЪТ

ЛЕГКАЯ
АТЛЕТИКА
;_____

'I

;

Государственное Военное Издательство
Москва: Красная плоіц., 2-й дом Реввоенсовета СССР,
подъезд № 1.
ЛЕНИНГРАД (Отделение) : Проси. 25 Октября, д. № 20.
И. Кузнецов. СССР (Пособие для политзанятий
с красноармейцами). 108 стр. Ц. 65 к.
«Хрестоматия по ЛЕНИНУ». Составил Я. Бро­
нин иод редакцией М. РаФеса. Художественное
богато иллюстрированное издание. 304 стр. боль­
шого Формата, свыше 70 иллюстраций, (фотогра­
фии, документы, Факсимиле). Сборник отпечатан
на хорошей бумаге. 2-е изд. Ц. 1 р. 50 к.
М. Коссовский. «Красный портной». Политическое
обозрение (Театр красноармейца). 16 стр. Ц. 20 к.
Д. Норицын. Кровавое воскресенье (9-е Января
1905 г.). 3 иллюстрации в тексте. 44 стр. Ц. 15 к.
Д. Норицын. Революция на море (1. Потемкинское
восстание. 2. Севастопольское восстание). 64 стр.
Ц. 25 к.
Д. Норицын. Московское восстание в декабре
1905 года. С 4 рис. в тексте. 24 стр. Ц. 12 к.
Д. Позднѳев. Япония. Страна, население, исто­
рия, политика. Под редакцией А. Иорданского.
С 25 Фотографиями в тексте и 2 картами в при­
ложении. 352 стр. Ц. 2 р. 75 к.
Проф. Л. Вишневский. Метрическая система мер.
112 стр. Ц. 90 к.
Я. Файвухп. Радио-техника, ее достижения и прак­
тические применения. 64 стр. Ц. 40 к.
В. Кемпфѳрт. Первая книга радио-любителя.
1. Основные принципы радио-телефонии в обще­
доступном изложении. 2. Как самому построить
радио-приемник. Под редакцией и с предисловием
проФ. В. Вологдина. Перевод с английского
(с дополнениями) С. Хвилицкого. С 25 рис.
в тексте. 127 стр. Ц. 60 к.
Куклин. Разведчик. Игра для взрослых и детей.
16 деревянных Фишек на игру (в картонной ко­
робке). Ц. 1 р. 35 к.

toll

I '
J_

'■

DIE LEICHTATHLETIK
EINE EINFÜHRUNG FÜR ALLE IN TECHNIK,
TRAINING .UND TAKTIK DER LEICHT­
ATHLETIK
VON

/Di*. Karl Ferdinand Ritter von HALT
•; /deutscher Zehnkampfmeister

<

/

/

STUTTGART
Franckls Sportverlag Dieck & C°

С. С. С. Р.

Пролетарии всех стран, соединяйтесь!

Ф. ХАЛЬТ

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
ОБЩЕДОСТУПНОЕ РУКОВОДСТВО ПО
ТЕХНИКЕ, ТРЕНИРОВКЕ И ТАКТИКЕ
ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Перевод с немецкого под редакцией М. Д. РОММА

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ВОЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
МОСКВА
«
1925

ГОСУДАРСТВЕННОЕ
^’ВОЕННОЕ'
ИЗДАТЕЛЬСТВО ч‘
№ 1216

*

Тираж 10.000 — 8 л.
Ленинградский Гублнт.
№ 6969

Российская Государственная Академическая Типография.
В. О., 9 линия 12.

ПРЕДИСЛОВИЕ К РУССКОМУ ПЕРЕВОДУ.

В русской спортивной литературе нет руководств
по легкой атлетике. Изданные „ Красным Спортом “
легко-атлетические таблицы за чрезвычайной крат­
костью текста заменить' руководства не могут.
„Легкая атлетика“, выпущенная ВВРС’ом, несмотря
на хорошо продуманное содержание, все же довольно
конспективна. Руководства Котова, Дюперрона и др.
в значительной степени устарели и разошлись. Это
побудило нас предпринять перевод книжки одного
из лучших немецких десятиборцев Карла Хальт.
В свое руководство Хальт, участник олимпий­
ских игр в Стокгольме в 1912 г., олимпийских игр
в Мальме в 1914 г. и неоднократный победитель
первенства Германии в десятиборьи, вложил весь
свой многолетний опыт тренировочной работы и со­
стязаний. С .этой стороны его книжка представляет
собой большую ценность. Ее нужно изучать внима­
тельно, вдумываясь в каждую строчку и в каждую де­
таль, потому что Хальт в высшей степени экономно
и сжато излагает свои мысли и наблюдения.
Перед каждым отделом руководства приведены
5

соответствующие параграфы „ Правил соревнований
по легкой атлетике
принятых Высшим Советом
Физической Культуры; эти правила цитируются по
книге П. В. Ратова „Легкая атлетика; организация и
проведение соревнований и правила розыгрыша их “.
Выдержки из правил „Немецкого Легко-атлети­
ческого Союза", которые приведены у Хальта, со­
хранены, так как они нередко полнее русских пра­
вил; немецкие правила помещены везде после рус­
ских.
М. Ромм.
Москва.
7 XI 1924 г

6

ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА.
В ответ на просьбы, с которыми ко мне много­
кратно обращались, я попытался, основываясь на
своем пятнадцатилетием опыте тренировок и состя­
заний, написать книгу „Легкая атлетика“. То, что
мною изложено, взято исключительно из практики.
При описании техники упражнений намеренно выпу­
щена физиологическая сторона и дана по возмож­
ности полная картина структуры техники. Пусть эта
книга будет принята такою, какою она была заду­
мана; она имеет в виду побудить к серьезному изу­
чению техники и служить указателем для спортсмена
на пути самоусовершенствования и повышения до­
стижений.
Мюнхен.
Июнь 1922 г.

7

ОБЩАЯ ЧАСТЬ.

1. Физические данные для легкой атлетики.
В самой общей форме скажу так: проявлять
физическую деятельность для того, чтобы укрепить
свое тело, сделать или сохранить его здоровым,
сильным и красивым является долгом каждого чело­
века. Этой цели в первую очередь служат физиче­
ские упражнения. Средством к достижению ее
является спорт.
В этом смысле можно сказать, что у каждого че­
ловека есть данные для спорта, в нашем же случае —
для легкой атлетики. У одних они более благо­
приятны, у других менее, но там, где есть тело, для
спорта всегда налицо физические данные.
Итак, говорю вообще: каждый должен зани­
маться легкой атлетикой и испытать на себе пользу
физических упражнений. Ясно, что он должен руко­
водствоваться при этом правилами упражнений, ин­
тересоваться и изучать технику легкой атлетики.
Ведь давно известно, что эстетичен, красив только
технически совершенный спорт. Я видел много бе­
гунов, которые не обращали вниманий на технику
бега. Они думали, что не нуждаются в этом, потому
что не стремились к рекордам, а занимались бегом
только для упражнения. Совпадало ли это, однако,
-9

с их намерениями? Бег только тогда красив, когда
он технически совершенен и когда он производится
в одежде, не связывающей движений бегуна. Легкий
бегун только тогда может свободно дышать, когда
он снимет свою обычную одежду и наденет спортив­
ный костюм. Я видел прыгунов, которые старались
развивать свои ноги, прыгая через веревочку, или
толкателей, которое желали придать силу своим ру­
кам при помощи толкания ядра. Если они не обра­
щают внимания на чисто технические моменты вы­
полнения своих задач, они не достигают успеха.
Ведь тело также имеет свои притязания. И только
тот, кто движется правильно, кто не прерывает игры
мышц негармоничными движениями, бывает награ­
жден прекрасным телом. А что может быть пре­
краснее красивого и здорового тела?
Если я вижу, что во мне заложена возмож­
ность физического развития, то я стараюсь достичь
той степени технического совершенства, которая
позволяет мне помериться силами с товарищами
в дружеском соревновании на площадке. Я участвую
в беге, я мечу диск и прилагаю все свои усилия
к тому, чтобы выиграть состязание; я прыгаю через
планку и стараюсь прыгать все выше и выше, до тех
пор, пока мой прыжок не превысит всех других.
Неописуемое чувство счастья опьяняет меня, если я
победил, если мое тело покоряет другое тело. Кто
однажды испытал это чувство победителя, тот оста­
нется верным спорту, какими бы другими сторонами
жизни он ни жил. Он будет с полным вниманием
заниматься тренировкой, будет изучать технику,
т. е. то искусство, которое дает возможность кра­
сиво и легко при определенном усилии достигать
максимальных результатов.
Невозможно с полной уверенностью определить
с первого взгляда, к каким видам легкой атлетики
имеет предрасположение тот или иной спортсмен
10

Тяжелые сильные люди чаще всего бывают способ­
ными к толканию и метанию. В толкании ядра пре­
имущество имеют высокие люди. Длинные руки и
сильная мускулатура плечевого пояса указывают на
способность быть дискометом. Метатель копья дол­
жен быть гибким темпераментным человеком с эла­
стичной мускулатурой.
Спринтерами могут быть люди как маленького,
так и большого роста, обладающие сильными и длин­
ными мышцами, длинными бедрами и живым, нерв­
ным темпераментом. Легкокостные люди с гибкими
суставами могут быть прыгунами. Для барьерного
бега подходят люди высокие; благодаря своему ро­
сту они после барьера скорее касаются земли и мо­
гут продолжать бег на долю секунды раньше, чем
бегуны с короткими ногами. Вот что можно в не­
скольких словах сказать об особых специфических
предрасположениях, как о физических данных.
/ •
2. Личность спортсмена.

Для того, чтобы занимающийся легкой атлетикой
мог назваться спортсменом в полном смысле этого
слова, он должен, конечно, обладать, на ряду с физи­
ческими-данными, известными душевными качествами.
Здоровье, сила и красота — этими словами обозна­
чил я цель, к которой должно стремиться физиче­
ское развитие тела. Здоровой, сильной и красивой
должна быть также и душа спортсмена. Ему следует
перенести на свой дух все те качества, которых он
добивается для своего тела.
Спортсмен должен быть цельным человеком и,
наоборот, всякий, кто хочет быть цельным челове­
ком, должен быть отчасти и спортсменом. Сила воли,
смелость, решительность должны сочетаться с вос­
питанностью, вежливостью и честностью. Точность,
регулярность, абсолютное подчинение руководству
ід

являются необходимыми условиями для спортсмена.
Он должен соблюдать дисциплину, твердо выпол­
нять свой долг на том посту, на какой его назначат.
Если от него потребуют, чтобы он явился на
тренировку, он должен повиноваться. Тот, кто впи­
тал в себя спортивную дисциплину, всегда явится во
время и будет упражняться. Пусть он при этом не
воображает, что приносит жертву своему руководи­
телю или своим товарищам. О жертве не может
быть и речи. Он занимается спортом для личного
удовольствия и ради своего здоровья. Пусть тот,
кто воображает, что приносит жертву, проверит
себя, имеет ли вообще занятие спортом для него
ценностью. Конечно, командные состязания в некото­
рых. отношениях требуют жертв, требуют более
строгой спортивной дисциплины, чем индивидуаль­
ные состязания, и как раз в командных состязаниях
выясняется, кто занимается спортом не только ради
личного честолюбия и эгоизма.
Еще несколько слов о спортивной дисциплине,
о поведении спортсмена. Понятие „ спортсмен “ в на­
стоящее время имеет такое объемлющее значение,
что называться так может только человек, который
себя во всех отношениях прилично и примерно ве­
дет. „Спортсменом“ следует называть серьезного,
хорошо дисциплинированного человека, который
занимается спортом с известным благородством, со
скромной сдержанностью, уважает побежденного
противника и беспрекословно подчиняется всем ре­
шениям и указаниям судей. И не следует, конечно,
называть „ спортсменом “ человека, который хва­
лится своими достижениями, старается выделиться
на спортивном поле, постоянно вступает в пререка­
ния с судьей, протестует против его решений, не
следит за чистотой своего спортивного костюма.
„ Спортсменом “ нельзя также назвать и того, кто
завидует своим соперникам, не может спокойно ne­
tz

ренести неудачу и пытается извинить свое пораже­
ние всевозможными выдумками. Поэтому мы не на­
зовем спортсменом самонадеянного хвастуна, не под­
чиняющегося спортивной дисциплине, который своим
поведением смешит зрителей и обнаруживает спор­
тивную незрелость.

3. Образ жизни спортсмена.

Образ жизни спортсмена тесно связан со всей
его личностью. К образу жизни относятся следую­
щие главные пункты, которых я коснусь мимоходом;
еда, питье, куренье, сон и отношение к другим людям.
О еде я ск^жу несколько слов: легко-атлет дблжен есть то, что ему нравится. Этим я не хочу ска­
зать, что в еде допустимо излишество. Хорошая,
здоровая, простая пища полезнее всего для спорт­
смена. Пусть он запомнит только одно правило:
никогда не являться на тренировки и состязания
с полным желудком. Он должен так распределить
свой день, чтобы время еды приходилось за два-три
часа до физических упражнений.
Еще проще то, что следует сказать о питье.
Нужно употреблять как можно меньше жидкостей и
совсем не употреблять алкоголя. Алкоголь понижает
способности спортсмена; особенно должны иметь
это в виду бегуны и прыгуны. Толкающему ядро и
метателю незначительные дозы алкоголя (пива) не так
вредны. От вина и водки следует совершенно воз­
держиваться.
Точно так же дело обстоит с куреньем. Гораздо
легче тому, кто никогда не курит и твердо откло­
няет всякие искушения, чем .курильщику, который
ограничивает себя до двух папирос в день. Такое
ограничение редко кто и выдерживает. Сначала ку­
рят две папироски, потом три, потом четыре и т. д.
Поэтому лучше совсем не курить.
Н

Спортсмен должен много спать, а именно регу­
лярно ложиться в 10—11 час. вечера и после восьми­
девяти часов сна вставать в семь часов утра. Самое
вредное для спортсмена—недосыпание. Никогда не
надо поздно ложиться. Особенно в периоды летних
состязаний легко-атлет должен всячески избегать
нарушений правильного образа жизни.
Наконец, следует сказать несколько слов о пове­
дении в области половых сношений. В принципе во
время усиленных тренировок и состязаний следует
совершенно воздержаться от половых сношений.
Но вопрос разрешается почти сам собой, так как
спортсмен, душой и телом преданный делу, очень
легко обходится без половых сношений. Физические
силы так напрягаются на тренировках, что каждый
легко-атлет стремится к покою и сну и легко пре­
одолевает искушение. Для этого нужна только не­
которая сила воли, и очень жаль, если спортсмен не
обладает ею в достаточной мере. В древней Греции
участники олимпийских игр должны были давать
клятву соблюдать во время подготовки к борьбе и
на время самого состязания половое воздержание.
На такие примеры можно указать и в настоящее
время. Немецкие легко-атлеты, выбранные для участия
в олимпиаде 1912 г. в Стокгольме, должны были
дать обещание, начиная с января 1912 г. не упо­
треблять алкоголя и никотина и жить в полном
половом воздержании. Во многих гребных клубах
существует обычай начинать период тренировок
торжественным обычаем; гребцы дают обет абсо­
лютного воздержания от вина, никотина и половых
сношений на время тренировок. Этот торжественный
обряд следовало бы включить в программу Легко­
атлетического Союза.

U

4. Массаж.

Решающее значение для успеха в состязаниях
имеет обработка кожи, мускулов, сухожилий и су­
ставов разминанием, поглаживанием и встряхиванием,
т. е. массаж. Прежде массаж ценили не очень высоко.
Теперь почти все легко-атлетические клубы имеют
своего массажиста.
Для спортсмена необходим массаж трех родов:
подготовительный массаж, массаж непосредственно
перед состязанием и массаж по окончании работы
для устранения усталости.
Лучше всего поставлен спортивный массаж
в Финляндии, где массажисты получают подготовку
в специальных школах. Основные приемы массажа
у финнов состоят в особого рода круговом разми­
нании мускулов при помощи большого пальца, раз­
минании пальцами и поглаживании ладонью. Финны
делают различие между сухим способом массажа и
массажем с применением жира. Сухим массажем
редко массируется обнаженное тело, обычно он де­
лается через белье. Финская система спортивного
массажа отличается от других тем, что при ней
мышцы захватываются очень глубоко, до костей,
поэтому массаж оказывает благотворное действие
на жилы, сухожилия, нервы и даже на кости.
Легко-атлет должен массироваться в течение
всей зимы для того, чтобы сохранить мягкость и
эластичность мышц. Он должен научиться массиро­
вать себя сам и делать это каждый день. Летом же
следует подвергаться легкому массажу до трени­
ровки и сильному по окончании ее.
Массажист должен уметь разумно лечить специ­
фические повреждения легко-атлетов. В первую оче­
редь я назову надрывы мышц, от которых страдают
многие спринтеры и прыгуны. Я сам часто имел на­
і5

дрывы мышц и успешнее всего лечил их примочками
из уксусно-кислой глины. При этом требуется без­
условный покой. Только через четыре-пять дней,
когда пройдет боль, можно делать легкий массаж.
Не следует слишком рано начинать вновь трени­
ровку, потому что тогда надрыв мышц повторится
на прежнем месте.

5. Гимнастика и подготовительные упражнения.
Зимняя тренировка.

В настоящее время гимнастике уделяется очень
большое место в подготовительных упражнениях
легко-атлета ; можно сказать, что от нее зависит
в значительной степени его. успех. Гимнастикой сле­
дует заниматься не только на каждой тренировке,
но и ежедневно.
Я не могу здесь подробно останавливаться на
целом ряде упражнений у шведской стенки и на
вольных движениях. Это заняло бы слишком много
места. Описывать же отдельные упражнения этой
группы не имеет смысла, потому что тогда картина не
будет полной. Я укажу на прекрасное руководство
по этому вопросу: „Leichtathletisches Wintertraining“
д-ра Otto Bäuerle („Зимняя тренировка легко-атлета“),
которое было издано D. S. В. (Немецким Спортив­
ным Союзом).
<(
Здесь же я хочу просто подчеркнуть значение
гимнастики для легко-атлета. Упражнения на вытя­
гивание и гибкость для ног, туловища и рук, сило­
вые упражнения, упражнения в сопротивлении и
особые подготовительные упражнения должны сме­
няться одно другим для того, чтобы все тело было
проработано и стало эластичным и гибким. Все эти
упражнения особенно важны в начале зимних тре­
нировок, по окончании летних состязаний. В это
время — с октября по январь — должны быть пре-

іб

крашены все другие упражнения — со снарядами,
бег, прыжки. Следует совершенно изменить общий
характер работы мускулатуры, а те мышечные группы,
которые особенно сильно напрягались летом, должны
отдохнуть и увеличиться в объеме. Вообще, увели­
чение объема мышц является главной целью зимней
тренировки. Рост мышц, увеличение веса, сохра­
нение гибкости при помощи гимнастики, сохранение
свежести, победа над искушением увлечься светской
жизнью — вот на что должно быть направлено вни­
мание легко-атлета. Таким путем он лучше всего
подготовится к будущей работе.
В январе или в феврале начинаются спортивные
выступления в закрытом помещении. Легко-атлет ни
в каком случае не должен принимать в них участие.
Они нарушают весь план его зимней тренировки и
являются ядом для его тела, которое еще требует
отдыха. Зимняя работа не есть непосредственная
подготовка к состязанию, это — подготовка к трени­
ровке. Поэтому ни один разумный легко-атлет не
должен принимать приглашения на выступления
в закрытом помещении, тем более, что они большей
частью являются аферой предпринимателя. Силы же
наших спортсменов для нас слишком дороги, и их
не следует расточать на такие выступления.
Начиная с января — февраля в программу работы
входит, на ряду с гимнастикой, кросс-коунтри. Кросскоунтри дает легко-атлету силу и свежесть, вы­
держку и здоровье.
В апреле начинается легкая тренировочная работа
на площадке, и только тогда, когда начнет пригре­
вать майское солнце, когда погода установится, на­
чинаются состязания.
Однако, и тут не надо переходить от состязания
к состязанию каждое воскресенье, то в одном клубе,
то в другом, и истощать свой силы; надо быть раз­
умным и участвовать только в тех спортивных со­
17

стязаниях, которые помогут легко-атлету постепенно
улучшить свою форму. Все время следует иметь
в виду состязания на первенство страны, которые
являются самым важным событием спортивного
сезона всего года.
В тренировке не следует переутомляться; надо
только сохранять форму. Поэтому во время трени­
ровок нельзя стремиться к рекордам и к предельным
для данного легко-атлета достижениям. Главное вни­
мание надо обращать на технику и только изредка
делать упражнения с полной силой. Следует избе­
гать упражнений, от которых мышцы грубеют. Не
надо заниматься альпинизмом, лыжным спортом,
лазаньем и верховой ездой, греблей и плаванием, не
надо ездить на велосипеде и играть в футбол. Все
эти виды спорта, несмотря на их привлекательность,
вредны для легко-атлета. Его деятельность основана
на других видах мышечной работы.
Я уже говорил о том, что до и после тренировки
следует массироваться и заниматься гимнастикой.
Избегайте продолжительных горячих ванн и дли­
тельных холодных душей. Прежде чем делать чтонибудь, думайте о том, какое влияние это окажет
на мышцы — это сокровище легко-атлета.
Для того, чтобы систематически проводить тре­
нировки, я Советую завести особую тренировочную
тетрадь. Такую тетрадь ведут в форме дневника,
занося в нее описание всех достижений в дни упраж­
нений и состязаний, отличая все внешние обстоя­
тельства, влиявшие на эти достижения: время и про­
должительность состязания, условия места и погода,
свое физическое состояние и настроение. Самое
важное при ведении такойтетради — честность спорт­
смена по отношению к самому себе. Не надо опи­
сывать только то, что. удалось, надо говорить и о
неудачах, рассказывать все так, как оно в данный
день было на самом деле, и не обманывать себя

і8

перечислением благоприятных фактов и больших
личных достижений.
Делайте запись в тренировочную тетрадь только
тогда, если описание будет относиться к действи­
тельно планомерной и разумной тренировке, состо­
явшейся в данный день. Записи не следует делать,
если спортсмен-, присутствуя на площадке, несколько
раз метнул диск или толкнул ядро, не имея даже
времени или охоты снять свою обычную одежду.
Ведение тренировочной тетради дает возможность
спортсмену составить себе точное представление о
своих способностях. Из статистики тренировочной
тетради он может сразу видеть, идет ли он вперед,
и в особенности ясно может отметить опасный мо­
мент перетренировки.
Он может сравнить свои достижения в трени­
ровках и в состязаниях. Он узнает, какие именно
условия наиболее благоприятны для него.
Он ясно и определенно видит, какое время для
него более благоприятно для тренировок и какая
длительность их наиболее соответствует его выносли­
вости. Упорно повторяющиеся технические ошибки и
указания руководителя следует внимательно отмечать.
Отмечайте также те упражнения, результаты которых
не были фиксированы: тренировочные пробежки для
изучения техники, метания и прыжки для развития
ловкости и улучшения стиля; делайте при этом
правдивое примечание о том, остался ли сам испол­
нитель и руководитель довольны успехом упраж­
нения.
Важно также отмечать длину разбега и метки
для начала разбега при отдельных прыжках и мета­
ниях; необходимо точно записывать, когда спортсмен
подвергался массажу, принимал ванну; точно отме­
чать уменьшение и прибавление веса тела, гимна­
стические упражнения и результаты врачебных
исследований. Для спортсмена полезно записывать
*

J9

все сколько - нибудь значительные уклонения от
нормального образа жизни,' особенно касающиеся
питания и сна. Это можно описывать не словами, а
просто сделать пометку начальными буквами или
каким-нибудь знаком (который будет понятен только
написавшему).
Такими записями спортсмен сам облегчает себе
учет тренировок и вредного влияния уклонения от
режима. Дни упражнений заносите черными, дни
состязаний — красными чернилами.

I

20

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЧАСТЬ,

Общие указания.
Правила соревнований установленные Высш. Сов. Физ.
Культ. *).
При установке участников на старте, стартер
опрашивает участников: „Всели вы готовы?“. Не
получив отрицательного ответа, он произносит:
„Внимание!“ и дает сигнал.
Примечание: Между словом „Внимание!“ и сиг­
налом должен быть ясный промежуток времени (не
менее двух секунд).
Старт считается неправильным, если после слова
„ Внимание! “ и до производства выстрела участвую­
щие коснутся земли перед чертой какой-либо частью
тела.
При неправильном старте делается новый старт;
участник, нарушивший правило, дисквалифицируется
стартером после третьего неправильного старта.^ісли
стартер, по установке участников на старте, желает
кому-либо сделать замечание, он командует:
„Встать! “, и после этого делает замечание.
Место на старте определяется жребием. Низший
номер ставится с левой (внутренней) стороны.до­
рожки. При большом количестве участвующих на
дистанции свыше 1500 метров высшие номера могут
быть поставлены во второй ряд, позади низших.
При беге на дистанции до 300 метров, каждый
участник имеет свою дорожку, шириною не менее
!) Ратов. Легкая атлетика, стр. 211

213.

2Т

1,25 метра, отделенную от соседней меловой линией,
шириною в 5 сантиметров, и по возможности ве­
ревкой.
Длина бегового круга измеряется на расстоянии
30 сантиметров от внутреннего края.
Забеги на все дистанции определяются по жребию.
В полуфиналы и финалы попадает равное число
участников из каждого забега, при чем количество
участвующих определяется заранее.
Распределение призов и участие в полуфиналах
и финалах не может зависеть от времени, показан­
ного участником в предварительных соревнованиях.
Полуфиналы и финалы устраиваются на ди­
станции до 150 метров не ранее, как через 5 минут
после конца последнего бега, а на более длинные
дистанции не ранее, как через 15 минут.
Во время бега следует держаться левой стороны
круга, обходить же с левой стороны можно — лишь
не мешая этим другим участникам.
Занимать внутренний край дорожки, обогнав со­
перника справа, можно только, будучи впереди не
менее, чем на 2 метра.
Главный судья лишает права на место участника,
который помешал остальным во время бега, а также
может лишить такого участника права на продол­
жение данного соревнования того же дня.
Если заявлен, протёст в финале какого-либо со­
ревнования, главный судья имеет .право дисквали­
фицировать виновного и назначить новое соревно­
вание между теми участниками, которые, по его
мнению, имеют основание на участие в повторном
соревновании.
Главный судья имеет право допускать к участию
в следующем круге или в финале участника, кото­
рому. помешал противник.
В соревновании на дистанции до 10.000 метров
никто не должен сопровождать участников на старте
и оказывать им какую-либо помощь во время со­
ревнования без разрешения главного судьи.
Участник, сошедший с дорожки во время сорев­
нования, не имеет права вновь вступать на нее.
В гандикапах все участники идут с назначенных
им мест, не имея права становиться ни ближе кстарту,
ни дальше от него.
Гандикап не может быть изменен в день соревно­
вания.

22

Финиш определяется чертой под прямым углом
к краям дорожки. Над чертой протягивается лентма
на высоте 122 сантиметров.
Победителем считается тот, кто первый пересек
какой-либо частью тела (кроме рук, ног, головы)
линию финиша (т. е. вертикальную плоскость между
двумя финишными столбами).
Участник не считается окончившим соревно­
вание, если не все его туловище пересекло линию
финиша.
При окончании бега двумя или несколькими
участниками голова в голову, если это диктуется
условиями розыгрыша, им дается перебежка, при
чем главный судья назначает ей время и место.
Для допущения к участию в беге на 10.000 ме­
тров и более от каждого участника требуется пред­
ставление разрешения врача.
Лица, находящиеся внутри круга, не имеют права
поощрять соревнующихся криком или замечаниями,
сообщать время или вообще делать какие-либо
советы, касающиеся хода соревнования.

Правила легко-атлетических состязаний германск. Легко­
атлет. Союза § 33.

В программу состязаний может входить бег
только на следующие дистанции и следующей дли­
тельности.
Бег на 50, 100,200, 300,400, 500, 800, 1000, 1500,
3000, 5000, 7500, 10.000, 20.000, 25.000 и 42.000 м.
(Марафонский), ’/2,1 и 2 часа, для женщин до 100 м,
для подростков до 1.500 ж, класс С (мальчики) до
800 ж.
Барьерный бег на 110, 200 и 400 лі, для подрост- •
ков — 60 лг.
Ходьба на 5, 10, 25, 50, 75, 100 км, 1 и 2 часа.
Для состязаний в закрытых помещениях допу­
скаются отклонения с разрешения Легко-атлетиче­
ского Союза.
Дистанция бега не должна превышать 42.000 м,
Состязание в ходьбе не должны превышать дистанции
• в 100 км. Подростки в один и тот же день могут
участвовать в состязании не больше чем на две бе­
говых дистанции, включая эстафеты.
Измерение дорожки на поворотах производится
на расстоянии 30 см от бровки.
23

При состязаниях в беге на короткие дистанции,
на первенство страны и международных, до ди­
станции в 200
включительно, следовательно и на
поворотах, каждый бегун должен иметь отдельную
дорожку, шириной не менее 1,20 м. Эта дорожка
должна быть отделена натянутой ленточкой или отме­
ченной линией и бегун не имеет права сходить
с нее во время бега.
При беге по дорожке с поворотами бегут так,
чтобы поворот делался налево.
Места на старте должны разыгрываться старте­
ром для каждого бега отдельно, самое позднее не­
посредственно перед стартом, следовательно, также
для каждого забега и полуфинала.
Каждый участник бега имеет право присутство­
вать при розыгрыше места на старте. Младшими
номерами обозначаются места с внутренней стороны
дорожки. При беге на прямой младшие номера ста­
новятся с левой стороны.
В тех случаях, когда не имеется размеченных до­
рожек для отдельных бегунов, каждый бегун имеет
право занять бровку. Однако он не должен мешать
при этом своим противникам.
Если бегун.или ходок мешает своему противнику
касанием или пересеканием дороги, то судейская
коллегия может перевести его на низшее место, а,
в случаях особенно тяжелого нарушения правил,
совсем выключить из состязания. Судейская коллегия
имеет право в зависимости от обстоятельств, заста­
вить повторить бег.
При всяком беге на короткие дистанции, если
участники финала не могут быть установлены путем
предварительных и полуфинальных забегов, нужно
в предварительных забегах взять время каждого
участника. В таком случае по крайней мере
уча­
ствующих, самое большое 20 человек, попадают
в полуфиналы. Распределение участников в полу­
финалах производится по показанным в задачах вре­
менам и при этом таким образом, что участники,
показавшие лучшее время, помещаются в разные
забеги. Если требуется три полуфинала, то лучший
бегун попадает в 1, второй во 2, третий в 3, чет­
вертый в 3, пятый во 2, шестой в 1, седьмой в 1 полу­
финал и т. д. В полуфиналах и финалах зачет вре­
мени не допускается.

24

В многоборье зачитывается время, показанное
в забеге.
Победителем считается тот, кто первый коснется
грудью ленточки. Но бегун должен перейти всем
телом за линию цели. Ленточка должна быть укре­
плена на прочно укрепленных столбах.

I. Бег.

Бег есть основа всякого спорта и физического
упражнения, наиболее важная и увлекательная часть
легкой атлетики.
Легко-атлет, гимнаст, борец, боксер, пловец,
конькобежец, лыжник, велосипедист, участник любой
спортивной игры, должен учиться бегать и упраж­
няться в беге. Бег развивает тело, укрепляет
мускулатуру, придает гибкость суставам, оздоро­
вляет сердце и легкие и дает человеку необычайную
сопротивляемость и выдержку, о которой знает
только тот, кто испытал на своем собственном теле
пользу систематических тренировок в беге. Для
юношества бег имеет особенно важное значение,
потому что он способствует росту и устанавливает
равновесие в развитии внутренних органов и мускула­
туры.
Однако, чистую радость и эстетическое насла­
ждение дает только технически правильный бег, при
котором не видишь неестественных движений. Бег,
лишенный стиля, техники и гармонии движений,
преследующий только одну цель — победу, никогда
не может быть красивым и никогда не разовьет
тела. Вся мускулатура должна работать согласованно,
как машина. Игра мышц, это чудесное создание при­
роды, не должна прерываться неверными движениями,
нарушающими гармонию.
Положение тела, движения рук и ног, дыхание —
все это должно быть взаимно связано, как колесики
в большой машине. Если одно колесо отказывается
2$ _

служить, то весь аппарат испорчен. Какое огромное

Рис. 1. На дистанции.

удовольствие было смотреть на бег Колемайнена,
Ганса, Брауна, как приятно видеть бег Рихарда Рау !

Рис. 2. Два бегуна с хорошим стилем (Хенлей и Браун).

И как неприятно смотреть, когда бежит человек, не
знакомый со стилем бега, будь то на состязании или
26

в каждодневной жизни, на улице: он машет руками,
корпус его откинут назад, он похож на утопающего,
который в ужасе цепляется за свою жизнь!
„ Стиль “ есть тайна искусства бега. Он различен
в зависимости от длины той дистанции, которую
следует пробежать. Иногда мы говорим о стиле
спринтера или бегуна на короткие дистанции, при
котором нужно отталкиваться от земли с возможно
большей силой для того, чтобы пробежать эту ди-

Рис. 3. Колемайиен и Бу эн в борьбе за первенство
в беге на 5000 м.

станцию с максимальной быстротой (см. рис. 1).
Иногда мы говорим о стиле бегунов на средние
(см. рис. 2) или дальние (см. рис. 3) дистанции,
„миттельштрекерском“ или „стайерском“ стиле, на­
правленном на то, чтобы пробежать дистанцию при
возможно меньшей затрате сил.
Совершенно неправильно при начале тренировки
допускать бег на время или, в состязательном по­
рядке, неправильно приступать к бегу без предвари­
27

тельной подготовки путем'гимнастических упражне­
ний на гибкость и вытягивание. Кто хочет стать бе­
гуном, должен предварительно проделать следующие
упражнения:
1. Поднимание на носки как на прямых ногах,
так и с согнутыми коленами.
2. Прыжки из основной стойки в стойку на раз­
двинутых нотах и обратно в основную стойку. Это
упражнение делать как с прямыми ногами, так и
с сгибанием колен.
3. Прыжки на месте с попеременным выставле­
нием вперед одной ноги и отставлениём назад дру­
гой ноги. С прямыми ногами и с сгибанием колен.
Корпус несколько согнут вперед.
4. Прыжок на месте с подниманием колен до
груди. То же самое с вращением корпуса.
5. Прыжок на месте с отведением ног в воздухе
далеко в стороны и с сильным размахом руками
в стороны и назад.
6. Скакание на одной ноге (попеременно).
7. Прыжок двумя ногами с движением вперед и
энергичными разма^ами рук.
8. Круговые размахи руками, сгибание рук, под­
нимание рук с сопротивлением и без сопротивления.
9. Дыхательные упражнения и упражнения в рас­
ширении грудной клетки.
10. Сгибания, наклоны, повороты и вращения
корпуса для развития гибкости тазобедренных суста­
вов и тазового пояса.
11. Отведение ног в стороны (попеременно)
рывкйми.
12. Раздвижение ног.
13. Попеременное отведение выпрямленных ног
назад.
14. Поднять ногу, подтянув колено к груди, за­
тем выпрямить и выбросить вперед и затем резко
отвести назад (попеременно).
28.

15. Упражнения для брюшных мыши лежа на
спине. Поднимание ног, обеих сразу и попеременно
левую и правую, кружение выпрямленными ногами
в воздухе в направлении наружу. Лежа на спине
рывками сгибать ноги в коленях и вновь выпрям­
лять.
16. Лечь на спину. Партнер держит ноги, руки
вытянуть за голову вверх. Поднимание и опускание
корпуса с прогнутой спиной и держа голову прямо.
При поднимании корпуса пальцы рук отнимаются от
земли последними, при опускании они первыми ка­
саются земли.
17. Лечь на живот. Сгибать голень до соприко­
сновения с бедром и выпрямлять ее. С сопротивле­
нием и без сопротивления.
18. Встать, выставив одну ногу впереди другой.
Быстрое сгибание и выпрямление ног в колене.
19. Упражнения в равновесии.
20. Прыжки с веревочкой.
Эти предварительные упражнения, к которым
легко можно добавить еще некоторые другие, необ­
ходимо делать с сопротивлением и без сопротивле­
ния. Без сопротивления—свободно, рывками,.с со­
противлением— медленно и осторожно. Оказывать
сопротивление может товарищ по тренировке. На­
пример, при упражнении в поднимании и опускании
ног два бегуна становятся рядом, охватывают друг
друга рукой для того, чтобы сохранить равновесие.
Затем один ставит свою правую ногу на левую
ступню партнера. Этот последний пытается медленно
согнуть ногу, первый оказывает небольшое сопро­
тивление. Когда нога согнута, оказывавший сопро­
тивление давит вниз, а согнувший ногу оказывает
сопротивление. Такое упражнение делается обеими
ногами попеременно, для чего упражняющиеся ме­
няются местами.
Эти предварительные упражнения составляют
29

переход к бегу на стиль 1) и только бег на стиль ве­
дет к быстрому бегу и к состязаниям.
Как же следует обучаться бегу на стиль?
Бегун ставит ступни параллельно одна другой.
Расстояние между ногами должно быть приблизи­
тельно равно ширине бедер бегуна. Это расстоя­
ние соответствует ширине следа2) бегуна, который
не должен быть слишком широк, чтобы избежать
уклонений в стороны при беге, но в то же время
не должен быть и слишком узок, чтобы бегун не

Рис. 4. Работа рук при беге на короткие дистанции.

терял равновесия и не балансировал. Туловище сле­
дует слегка и совершенно свободно наклонить впе­
ред. Руки надо согнуть в локте под прямым углом.
Прежде всего относительно работы рук (см.
рис. 4). Бегун должен дать себе отчет в том, что
во время бега он работает не только ногами, что
все тело участвует в беге и что, в частности, пра­
вильная работа рук является важнейшим фактором
успеха, о котором постоянно следует помнить. Руки
надо согнуть под прямым углом. Представьте себе,
что к локтям прикреплен металлический угольник,
!) Перевод немецкого слова Stillauî—бег на стиль, т. е.
такой бег, при котором все внимание бегуна и тренера
обращено на соблюдение всех правил стиля.
2) Переводимое немецкое выражение Spur, (след.) озна­
чает отпечатки ступни, остающиеся на земле; „ширина
следа“ в данном случае означает расстояние между отпе­
чатками правой и левой ноги бегуна, измеренное в напра­
влении, перпендикулярном к направлению бега.

который не дает бегуну возможность увеличить или
уменьшить сгиб локтя. Кисти рук без усилия сло­
жены в кулаки,- большой палец прижат к кисти и
обращен вверх. Локти слегка соприкасаются с телом.
Теперь надо поднять кверху левую руку, вынося
кулак не выше плеча. Плечо и предплечье движется
в плоскости, перпендикулярной к земле и параллель­
ной направлению бега. Ни в коем случае не следует
изменять указанное выше направление движения рук
и допускать поперечное или иное размахивание.
Локти также не должны отходить в стороны от ту­
ловища во время работы рук; они должны двигаться
почти касаясь тела; когда левая рука выносится впе­
ред и вверх, то правая — отводится назад, настолько,
чтобы кулак приходился на уровне бедра. При этом
движении также недопустимо отклонение вправо и
влево.
Плечи остаются совершенно спокойными, они
не должны участвовать в движении. Туловище всегда
слегка наклонено вперед, подбородок несколько
опущен. Движения рук изучаются до тех пор, пока
они не будут производиться совершенно правильно
и свободно. Тогда переходят к предварительным
упражнениям для ног.
Ступни ставят параллельно. Сперва сгибают
левое колено, не отнимая носка от земли. Колено
сгибается несколько внутрь. Затем его выпрямляют
и одновременно сгибают колено правой ноги...
Затем упражнения для ног соединяют с упраж­
нениями для рук. При сгибании левого колена, пра­
вая рука выносится вперед; при сгибании правого
колена — вперед идет левая рука. Эти упражнения
делаются рывками под счет руководителя, с каждым
разом все быстрее и быстрее, пока они не войдут
в плоть и кровь ученика.
При следующем упражнении ноги отрывают от
земли, высоко приподнимая колена; это упражнение

представляет собой таким образом шаг на месту на
носках с высоким подниманием колен и одновремен­
ной согласованной работой рук. Поднимать колена
нужно резко и сильно. Также порывисто следует
выпрямлять ногу.
Теперь переходим к бегу на месте с высоким
подниманием колен: голени должны почти всегдаоставаться перпендикулярными к земле, не подни­
майте их сзади. При поднимании колен новички не­
редко выпрямляют туловище, даже откидывают его
назад. Этого не должно быть. Туловище всегда
должно сохранять наклон вперед.
За бегом на месте следует бег на стиль, с дви­
жением вперед. Сперва все движения должны быть
очень медленными, резкими, подчеркнутыми, при
едва заметном продвижении вперед. Так как этот род
медленного бега очень утомителен, то его, время от
времени, заменяют более легким стилем бега, без
поднимания колен.
Упражнение в беге на стиль лучше всего произ­
водить попарно или в колонне ио четыре человека,
строго соблюдая ритм. Это приучает бегуна к точ­
ности и тщательности в движениях. При беге на
стиль важно обращать внимание на дыхание, кото­
рое должно соответствовать ритму движений. Вды­
хают воздух через нос и рот одновременно, выды­
хают сильно через рот. Каждый бегун должен
с самого начала обращать внимание на правильное
дыхание. Он должен владеть своими легкими, а не
быть их рабом. Научившись владеть дыханием, он
может бежать вдвое легче, быстрее и дольше.
Во время бега руководитель должен твердо дер­
жать в руках свою группу и постоянно исправлять
ошибки обучающихся. Он следит за соблюдением
ритма, за положением туловища, за движением рук
' и за свободой выполнения всех этих движений.
Нигде так сильно не отражается воля руководителя,
32

как в хорощо выполненном стильном беге. Бег на
изучение стиля — это как бы парадный шаг легко­
атлета; он имеет большое воспитательное значение
и представляет собой красивое и увлекательное зре­
лище, в особенности при массовых выступлениях во
время спортивных празднеств.
1. Бег на короткие дистанции 100—400 м.

а) Старт.

Старт имеет решающее значение при беге на
короткие дистанции, и нередко он определяет по­
беду. Поэтому очень важно, чтобы каждый бегун

Рис, 5. Стартовая ямка. Положение правой ноги при старте.

на короткие дистанции с особым прилежанием и
особой энергией упражнялся в старте.
Бегун выкапывает две стартовых ямки такой глу­
бины, чтобы пальцы и основания пальцев могли по­
меститься вдоль задних крутых стенок (см. рис. 5) ;
одну ямку он роет в 30—35 см, другую около
70—80 см. позади линии старта. Когда бегун опу­
скается на колено, то колено задней ноги должно
находиться на уровне щиколотки передней ноги.
Вытянутые руки свободно покоятся на пальцах;
пальцы не следует растопыривать и ставить по на­
правлению бега. Большой и указательный пачьцы ле­
жат на линии старта; большой направлением во
з

33

внутрь, указательный — наружу. Такое положение
бегун занимает по команде „приготовиться". По
команде „ внимание “ бегун слегка поднимается, под­
нимает немного голову и переносит тяжесть тела
настолько вперед, чтобы без особого труда удер­
жаться в этом положении, не падая вперед. Тяжесть
тела переносится, главным образом, на переднюю

ногу, однако и другая нога сохраняет некоторую
нагрузку. Спина бегуна находится в горизонтальном
положении; задняя нога назад слегка согнута в ко­
лене. После команды „внимание“ бегун вдыхает
воздух и задерживает дыхание, для того, чтобы со­
брать все внимание и все силы к моменту выстрела.
После выстрела бегун отталкивается сначала зад­
ней ногой и немедленно после этого и передней но­
34

гой. Первый шаг делается задней ногой, при чем
она должна коснуться земли на расстоянии 50 —

Рис. 7. Старт.

70 см. перед линией старта, направленная несколько
в сторону наружу. Бегун должен сперва оставлять

Рис. 8. Старт Ханса Брауна.

широкий след (см. рис. 6) для того, чтобы сохра­
нить равновесие. Постепенно след становится уже.
35

Непосредственно после старта туловище сильно на­
клонено вперед. Только на расстоянии 20 м от
старта бегун постепенно выпрямляется. Упражняться
в этом можно так: на расстоянии 5—7 м от линии
старта на высоте плеч бегуна натягивают веревку,
под которой он пробегает, наклоняя туловище

Рис, 9. Стиль бега на дистанции.

вперед. Очень важно с самого первого шага начать
правильно и энергично работать руками.
Вместе с первым движением задней ноги проти­
воположная рука резко выносится вперед, другая же
отводится назад (см. рис. 7 и 8). Совершенно не­
правильно при первом шаге выносить вперед или
отводить назад одновременно обе руки.

б) На дистанции (рис. 1).
Приблизительно на расстоянии 20—30 м от
старта туловище постепенно выпрямляется, оставаясь
однако все время слегка склоненным вперед. Подбо­
родок втянут. Руки работают энергично в такт дви­
жению, как описано выше. Бегун должен стараться
бежать самым коротким и прямым путем, не откло­
няясь в сторону ни на вершок. Особенное внимание
нужно обращать на управление дыханием. Некото­
рые бегуны совсем не дышат на протяжении первых
50 м после старта, а при дистанции в 100 м вды­
хают только дба-три раза рывками и затем посте­
пенно выдыхают. Таким образом на протяжении
100 м они дышат всего четыре раза. В некоторых
случаях это может оказаться полезным. Но я думаю,
0

Что при беге больше чем на 50 м не следует судо­
рожно задерживать дыхания, так как после такой

Рис. 10. Финиш бега на 100 м.

задержки потребность в воздухе настолько увели­
чивается, что это обстоятельство скорее уменьшает,
чем увеличивает, бы­
строту бега. Каждый
бегун должен дышать
свободно, правильно
и систематично, так,
как это требуют его
легкие, а вовсе не су­
дорожно и неесте­
ственно.

в) Спурт.
Спурт или финиш есть
по следняя стадия борь­
бы в состязании. Он
наступает внезапно и
представляет
собой
высшее напряжение
силы и быстроты бе­
гуна. Здесь главное—
сохранить равновесие

Рис, 11. Финиш Ханса Брауна.

37

И не потерять власти над туловищем. Работа рук
должна идти совершенно автоматично, не следует
глядеть ни влево, ни вправо, нужно с предельной
скоростью стремиться к ленточке, как к магниту.
Когда линия финиша достигнута, успех зависит от
энергичного броска вперед, от резкого наклона
'туловища (см. рис. 10 и 11). Этот наклон совсем
не похож на те прыжки на ленточку, которые прак-

Рис. 12. Финиш бега на 400 лі. Стокгольм 1912.

тикуют новички. Нигде воля к победе не вопло­
щается так прекрасно, как в борьбе на финише.
В памяти-, моей ярко сохранились два финиша на
олимпийских играх в Стокгольме в 1912 г.: финиш
чемпиона Германии Ганса Брауна, памяти которого
посвящена эта книга, в беге на 400 м (см. рис. 12)
и финиш Рихарда Рау в эстафетном беге 4 X 100 м
(рис. 19).
2. Бег на 100 м.

Германский рекорд:
10,5" Рихард Рау. Шарлоттенбург 1911 г.
Мировой рекорд:
Паддок (Америка) 10,4" 1921 г.
18

Говоря о беге на І00 м, мало что можно при-1
бавить к тому, что сказано выше. Скажу несколько
слов об особенностях тренировки на 100 м. Бегун
на дистанцию в 100 м должен в совершенстве вла­
деть уже описанными предварительными упражне­
ниями, должен повторять их неустанно с прилежа­
нием трудолюбивой пчелы. Спринтером можно ро­
диться, но чемпионом можно сделаться только в ре­
зультате больших усилий. В продолжение всей зимы
спортсмен должен стремиться к увеличению объема
мышц. Ему следует заниматься гимнастикой, не­
много и на снарядах, прилежно упражняться на
шведской стенке и бегать кросс-коунтри. Гимна­
стикой он должен заниматься ежедневно и при этом
вводить в программу дыхательные упражнения, по
утрам становиться у открытого окна, глубоко вды­
хать свежий воздух, сопровождая эту гимнастику
легких движением рук и ног. Поднимаясь по лестни­
цам он не должен забывать, что он спринтер, и
вбегать по ступенькам короткими шагами на носках.
Это очень хорошее упражнение. Пусть он два раза
в неделю посещает гимнастический зал. Один раз
в неделю нужно делать кросс-коунтри. Не следует
зимою бегать на короткую дистанцию или состя­
заться; никаких спортивных выступлений в закрытом
помещении. Надо избегать всяких состязаний и все
свои силы сохранить для летних тренировок на пло­
щадке. Все эти предписания должны быть выполнены.
В марте или апреле, когда миновали зимние хо­
лода, спринтер может очень осторожно начинать
тренировку под открытым небом. Он всегда должен
следить за тем, чтобы приступать к работе предва­
рительно согрев мышцы массажем или медленным
бегом;остывшие мышцы легко подвергаются надры­
вам, которые могут испортить ему все летние тре­
нировки и состязания. Усердным массированием можно
предупредить повреждение мышц.
39

Когда наступает тепло, спринтёр начинает упра­
жнения на площадке не для того, чтобы сразу при­
ниматься за участие в состязаниях, а для того, чтобы
систематически выполнять вышеописанные предвари­
тельные упражнения.
Затем он пробегает один круг совсем медлен­
ным темпом, после чего переходит к бегу на уско­
рение.
Бег на ускорение начинается с предварительных
упражнений, описанных на стр. 26, переходит
в бег на стиль на месте, затем в бег с соблю­
дением всех правил стиля в медленном поступатель­
ном движении вперед. Темп бега постепенно уско­
ряется, шаг увеличивается и постепенно переходит
в стиль средних дистанций (миттелыитрекерский).
Бег с ускорением заканчивается спуртом с предель­
ной скоростью.
Бег с ускорением очень важен для усовершен­
ствования стиля. После бега с ускорением переходят
к старіу, беря 10—12 стартов в каждую трени­
ровку. Их следует делать полной скоростью с бро­
сками на 20—30 м. Руководитель должен наблю­
дать и со стороны и сзади и делать поправки. Бе­
гуну не следует сразу останавливаться, пробежав
20—30 м. Он постепенно замедляет шаг, как вообще
при всяком беге после финиша. Следуя этому пра­
вилу, бегун избежит целого ряда возможных повре­
ждений. За стартами идут два бега на дистанцию
в 50 я с полной скоростью и один бег на дистан­
цию в 150 м. Никогда не следует останавливаться
на беге в 100 я, в противном случае бегун привы­
кает к короткой дистанции, теряет выносливость и
сдает на финише. Только тот, кто привык к бегу на
дистанцию больше чем 100 м, пробегает 100 я, сна­
чала до конца не теряя выдержки и не уменьшая
скорости.
Такой порядок упражнений лучше всего прово40

Дйть три раза в неделю: во вторник, четверг и пят­
ницу. В понедельник и субботу, т. е. в дни до и
после состязаний, тренировка не рекомендуется.
В понедельник, среду и субботу следует делать гим­
настические и дыхательные упражнения. По мере
того, как бегун делает успехи, а также при дурной
погоде, план несколько изменяется. Этим я не хочу
сказать, что тренировка при дурной погоде пропу­
скается, совсем нет; каждый спортсмен должен быть
строг к себе самому, тренироваться при всякой по­
годе, даже когда это кажется почти невозможным.
Нужно только в соответствии с погодой изменять
характер тренировок.
3. Бег на 200 м.

Германский рекорд:
21,6" Рау. Шарлоттенбург 1914 г.
Мировой рекорд:
21,1" Паддок (Америка) 1921 г.

К бегу на 200 м относится все то, что говори­
лось о беге на 100 м. Старт тот же, спурт тот же.
На дистанции шаги бегуна на 200 м отличаются от
шагов бегуна на 100 м большей длиной, большим
размахом, который не должен уменьшаться на пово­
ротах дорожки. Так как бег на дистанцию в 200 м
происходит на отдельных дорожках, то вопрос о
борьбе за место в беге здесь еще рано поднимать.
Надо с максимальной скоростью взять старт, пробе-

силы, и с упорством и энергией провестй-і
финише. Тот, кто зевает в начале бега, ,/ак
ряет, что вряд ли сумеет потом наверстаж?М
При беге на 200 м не следует говорит^'р іначальном'
и конечном темпе, вся дистанция npoxoœfca-полной^;
скоростью.
41

Спринтер, тренирующийся в беге на 200 м, дол­
жен кроме бега с ускорением, в котором следует
упражняться, делая мягкие длинные шаги, много­
кратно пробегать дистанции в 250, 300 и 400 м для
того, чтобы достигнуть выносливость, необходимой
для бега на 200 м.
4. Бег на 300 м.

Германский рекорд:
34,5" Дюнкер. Шарлоттенбург 1921 г.
Мировой рекорд:
33,2" Паддок (Америка) 1921 г.

Чрезвычайно трудная дистанция в 300 м вре­
менами пользуется особым вниманием легко-атлетов.
Она потому нравится спортсмену, что заставляет его
проявлять такие способности, которые при других
дистанциях не выявляются. Прежде всего вопрос:
сколько времени может выносливый спринтер выдер­
жать предельную скорость бега? Дистанция в 200 м
слишком мала для такого испытания, дистанция
в 400 м слишком велика. Между ними лежит ди­
станция в 300 м, которая, согласно опыту, является
еще чисто спринтерской. К этой дистанции при­
менимы все правила бега на 100 м и на 200 м.
Длина шагов и положение тела точно такое же, как
при беге на 200 м. Решающим моментом в беге на
300 м является выносливость, способность бегуна
сохранить начальную скорость на всем протяжении
бега. После 250 м уже чувствуется, что бегун при­
ближается к моменту, дальше которого он не смо­
жет поддерживать начальную скорость. В этот мо­
мент победить должна его воля, она должна заста­
вить бегуна выложить все силы, и тогда ленточка
окажется ближе, чем он ожидал.
Тренировка бегуна на 300 м есть обычная тре­
нировка спринтера. Нужно только обратить особое
42

йнимайиё iià бег на 2Ö0—400 м и на выработку
стиля, что развивает выносливость.
S Бег на 400 .к.
Германский рекорд:
48,3" Ганс Браун. Мюнхен 1912 г.
Мировой рекорд:
47,6" Лиддель. Англия 1924 г.

400 м — самая утомительная дистанция. На ряду
со скоростью она требует огромной выносливости и
в конец истощает силы бегуна. В особенности со­
временный бег на 400 м, который проводится с по­
стоянной максимальной скоростью от старта до фи­
ниша (рис. 13). С тех пор, как Рейдпас на олим­
пийских играх в Сток­
гольме пробежал эту
дистанцию в 48,2'’, ее
относят к коротким
дистанциям. Бегун на
400 дт должен начи­
нать очень быстрым
стартом, бежать дистан­
цию большим шагом
и проявить огромную
энергию на финише.
Но обычно мы видим Рис. 13. Победители в беге на
400 м. в Стокгольм'1912.
совсем другое. В беге
на 400 м часто принимают участие неравные по силам бегуны с нерав­
ными способностями и разной скоростью. Мы видим
быстрый старт, долгую борьбу в середине дид^анции, затем замедление бега часто до миг
керского темпа и под конец более илмй
стрый спурт. Время приблизительно 53-/| Е'/Гакой '
iforo инбег в настоящее время не представляет
тереса. Бег на 400 м все больше и беж? іѴсТано-*

в

ВиТсЯ бегом на скорость и будет становиться тако*
вым по мере того, как будут улучшаться достиже*
ния на этой дистанции. Германия еще не имеет бе­
гуна, который мог бы пробежать эту дистанцию от
начала до конца с высшей скоростью. Дюнкер (Шар­
лоттенбург) на состязании на первенство Германии
в 1921 г. в Гамбурге сделал такую попытку. Успех
был не полный. Он установил прекрасный рекорд,
пройдя 300 м, но при 400 м силы оставили его, и
после финиша он упал, не будучи в состоянии под­
няться. Если кому-нибудь удастся пробежать все
400 м со скоростью Дюнкера на первых 300 м,
тогда я не удивляюсь, если мировой рекорд будет
снижен до 47".
Тренировка к бегу на 400 м требует огромного
терпения, упорной выносливости, величайшего при­
лежания и крайней осторожности.
Нельзя с самого начала пытаться состязаться
в беге на эту дистанцию. Это было бы преступле­
нием по отношению к своему здоровью. Прежде
всего, как и при всяком беге, необходима гимна­
стика, затем следует бег для выработки стиля и бег
на 500 м и 800 м с увеличивающейся скоростью и,
наконец, бег с ускорением на 450 м. Только изредка
и почти только в состязаниях — бег на всю ско­
рость и применение всех своих сил. Эта дистанция
так истощает бегуна, так утомляет, организм, берет
так много сил, что он должен только на состязании
пробегать эту дистанцию с высшей скоростью. При
тренировке же—только в беге с ускорением. Самое
состязание есть лучшая тренировка бегуна, на
400 м.
Необходимо дать еще несколько указаний по­
тому, что при дистанции в 400 м впервые встает во­
прос о тактике бега. Тактикой я называю исполь­
зование положения и ошибок противника в свою
пользу. Если соперники бегуна на 400 м слабы, то
44

он должен начинать быстрым стартом, затем длин­
ным шагом немного умерить скорость, чтобы после
второго поворота быстрым финишем опередить про­
тивников. При этом существует общее правило, ко­
торое должен запомнить каждый бегун на дистанции
с поворотом (свыше 200 м): никогда не перегонять
на повороте—это отнимает силы, заставляет пробе­
гать лишнее расстояние и дает бегуну, который на­
ходится ближе к бровке, сильное тактическое пре­
имущество. Кроме того бегун у бровки легко может
незначительным увеличением скорости свести на нет
усилия соперника. Ему надо все время следить за
тем, чтобы противник неожиданно не оказался впе­
реди. При этом никогда не следует оглядываться,
нужно чувствовать и угадывать слухом внезапную
попытку противника тебя обогнать. Все бегуны
должны знать: если соперник боязливо оглядывается,
теряет вследствие этого правильное положение и за­
кидывает кверху голову, тогда наступает самое
благоприятное время для натиска, даже если до цели
еще далеко и если собственные силы начинают исто­
щаться. Попытка обойти противника в момент его
слабости оказывает такое влияние на его психику,
что он отказывается от дальнейшей борьбы и обычно
проигрывает состязание.
Предупреждение руководителям: щадите под­
ростков и запрещайте бег на 400 м тем, кто не до­
статочно вынослив для напряжений, которых тре­
бует эта дистанция. Не добивайтесь побед для ва­
шего клуба ценой здоровья его активных членов, '
оценивайте способности ваших легко-атлетов не по
количеству побед, а по физическим качествам их
организации, по их бодрости и выдержке.
Я опускаю описание бега на 500 м, предельной
короткой дистанции и первой средней дистанции,
так как он редко практикуется.
45

6. Бег на средние дистанции, 800, 1000 и 1500 м.
Германские рекорды:
800 м 1'54,9" Ганс Браун. Мюнхен 1913.
1000 м 2'31,9" Кепке. Целендорф 1922.
1500 м 4'02,8" Кепке. Целендорф 1921.

Мировые рекорды:
800 м 1'51,9" Мередис. Америка 1912.
1000 м 2'28,5" Лундгрен. Швеция 1922.
1500 м 3'52" Нурми. Швеция 1924.

Переход от короткой дистанции к средней ха­
рактеризуется разницей как в стиле, так и в так­
тике бега. При описании бега на короткую дистан-

Рис. 14. Тактика"’амсрикатгаев. Финал бега па 800 м в Стокгольме
в 1912 г.

цию приходилось мало говорить о тактике бега,
так как главное тут было в том, чтобы с предельной
скоростью пройти дистанцию от старта до финиша.
При беге же на среднюю дистанцию на первом
плане стоит приспособление бегуна к своему поло­
жению, к положению • противников и уменье эконо­
46

мить свои силы. Тактически правильно пробежать
дистанцию—значит достигнуть наибольшего успеха
при наименьшей затрате сил и использовании всех
выгод (см. рис. 14)1). Это — принцип экономии бе­
гуна. Этот принцип подходит и ко всем другим упра­
жнениям.
800 м невозможно пройти полной скоростью.
Здесь дело в том, чтобы после быстрого старта и
большой начальной скорости, которые следует вы­
держивать на протяжении 60 м, перейти к более
спокойному шагу (как в беге на 400 л) и сохранять'этот стиль, при котором ступня, касаясь земли,
перекатывается с пятки на носок. Работа рук совер­
шенно спокойна и свободна. Только при финише,
который начинается приблизительно за 80 м до лен­
точки, стиль бега переходит в нечто среднее между
стилем спринтера и миттельштрекера, работа рук
становится резче и сильнее и положение тела и дви­
жения бегуна напоминают бег на 200 м. По вре­
мени оба круга почти всегда совпадают друг
с другом2).
Бег на дистанцию 1500 м не отличается в стиле
и тактике от бега на 800 м. При длине дорожки
в 400 м бегут три круга -+- 300 м. Из этих четырех
кругов первый требует наибольшей скорости, потом
идут два более медленных, а последний снова бы­
стрее (см. рис. 15).
!) На рисунке изображена тактика американцев в фи­
нале бега на 800 .« на стокгольмской олимпиаде 1912 г.
Воспользовавшись тем, что несколько американцев вышло
в финал, они на старте вырвались вперед и разместились
наискось на дорожке почти во всю ширину ее. Таким обра­
зом, наиболее опасному сопернику американцев, немцу
Гансу Брауну (с орлом на майке) представился выбор либо
удовольствоваться третьим местом, либо предпринимать
безнадежную попытку обходить трех американцев справа.
2) Обычно длина дорожки равна 400 м, так что ди­
станция в 800 м пробегается в два круга.
47

При беге на 1500 м впервые наблюдается явле­
ние „мертвой точки“. Один шведский тренер
в 1914 г. в Мальме очень верно охарактеризовал мне
бег на 1500 м: В первом круге бегун говорит сам
себе: „черт возьми, сегодня дело идет великолепно,
можно было бы бежать и гораздо быстрее; 2-й круг: —
почему же мне вдруг не хватает воздуха, почему
так тяжелы ноги? 3-й круг—я умираю; 4-й круг —
я восстал из мертвых и как будто снова родился на
свет!“. Так это и бывает в действительности: у каж-

Рис. 15. Финал бега на 1530 м. в Стокгольме. Ведет Ионас, последним
бежит победитель Джексон.

дого бегуна обязательно наступает „мертвая точка“,
и ее нужно преодолеть со всей энергией. После
этого сразу становится легче, появляется. „ второе
дыхание“, как говорит Вайнер1).
Тренировка бегуна на средние дистанции вклю­
чает много работы на дорожке и много гимнастики.
Скорость должна сочетаться с выносливостью. Бег
на длинные дистанции должен систематически сме­
няться бегом на короткую дистанцию. Никогда не
следует с самого начала тратить все силы в трени­
І) Автор известного руководства по легкой атлетике.
48

ровках; надо быть разумным, упражняться в беге
с ускорением, тогда только можно добиться хорошей подготовки к состязанию.
Нужно отметить, что к бегу на среднюю дистан­
цию принадлежит и бег на 1000 м. Это довольно
излюбленная дистанция, которая часто встречается
в эстафетном беге (3x 1000). 1000 м по стилю,
технике, тактике и подготовке ничем не отличается
от других средних дистанций.
7, Бег на длинные дистанции 3000, 5000, 7500 и 10000 м,
Германские рекорды:
3000 м 8'48,3" Бедарф.
5000 м 15'38,3" Бедарф.
7500 м 24'09 7" Бедарф.
10000 лі 33'03,5" БедарФ.

Франкфурт
Франкфурт
Франкфурт
Франкфурт

1921.
1922.
1921.
1921.

Мировой рекорд:
3000 лі 8' 27,8" Нурми. Финляндия 1923.
5000 лі 14' 28,2" Нурми. Финляндия 1924.
7500 лі 23'04" Буэн. Франция 1911.
10000 лі 30'23,2" Нурми. Финляндия 1924.

К дальним дистанциям относятся дистанции
в 3000 м, 5000 м, 7500 м, 10.000 м, 15.000 м и
25.000 м. Затем часовой бег, кросс-коунтри, мара­
фонский бег. Кросс-коунтри и марафонский бег я
описываю в специальных главах. Здесь я буду гово­
рить в общем о беге на дальнюю дистанцию, так
как тренировка, техника и тактика бега одинакова
для всех длинных дистанций.
Стайер пробегает свой путь с равномерностью
машины, точно соблюдая одинаковый ритм. Бедро
он почти совсем не поднимает, ступня ставится на
землю пяткой и перекатывается на носок (см.
рис. 16).
4

49

Значительная длина шага играет большую роль,
потому что благодаря ей экономятся силы. Работа
рук должна быть очень легкой, туловище наклонено
вперед. Следует избегать поспешных неровных дви­
жений; все движения должны быть равномерными,
автоматичными. Надо энергично преодолеть мертвую
точку, после которой и тут наступает заметное об­
легчение. Спокойно и ритмично дышать, вдыхать и
выдыхать через каждые 3—4 шага. Выдыхать толч­
ками, очень важно сле­
дующее, чего многие стай­
еры не знают: центр тя­
жести тела должен дви­
гаться параллельно земле,
движение ни в коем слу­
чае не должно быть волно­
образным вверх и вниз; не
надо прыгать, так как при
этом теряешь много сил,
надо бежать мягким длин­
ным шагом, всегда как бы
ощущая под собою землю.
Корпус должен быть на­
клонен несколько вперед.
Тренировка к бегу на
Рис. 16. Колемайнен (Финляндия).
дистанции тре­
Лучший бегун мира ва длинные дальние
дистанции.
бует большого прилежания
и самого строгого отно­
шения к себе самому. Ни один чемпион не падает
с неба —это в первую голову относится к стайеру.
Только прилежание создает победителя. Гимнастика,
массаж, вполне умеренный и правильный образ
жизни, бережливое отношение к своим силам и хо­
рошее развитие мышц — вот необходимые условия
для того, чтобы выработался хороший стайер. Зи­
мою много упражнений с сопротивлением, немного
гимнастики на снарядах и у шведской стенки восста­
$0

навливают у бегуна на длинные дистанции ту по­
терю в весе, которую вызвали усиленные летние
тренировки и состязания.
8. Марафонский бег.

Специальные правила по бегу1).
Марафонский бег устраивается по дороге. Старт
и финиш могут быть на спортивной площадке.
Вместе с записью каждый участник должен про­
ставить медицинское свидетельство о том, что он
способен принять участие в подобном соревновании.
Участники, под угрозой дисквалификации, не
должны принимать ни на старте, ни во время бега,
никаких возбуждающих средств.

На марафонский бег у меня свой особый взгляд
который я сейчас изложу. Я преклоняюсь перед бе­
гунами, которые берутся пробежать, часто по силь­
ной жаре, дистанцию в 42 км. Я удивляюсь их силе,
энергии, выносливости и настойчивости. Но я отри­
цаю марафонский бег, как состязание. Как бы ни
уважать традицию, но если дело касается преступ­
ной игры с человеческим разумом и здоровьем, то
лучше ей не следовать. Я рассматриваю марафон­
ский бег, как спортивную нелепость: пробежать ди­
станцию в 42 км не по силам нормальному чело­
веку. Пора, наконец, признать это.
Каждый разумный человек осудит марафонский
бег, стоит ему только посмотреть на участников
этого состязания в тот момент, когда они, как му­
ченики безумной спортивной идеи, проходят финиш
и почти всегда падают без сознания.
Германский спортивный союз из этих соображе­
ний запретил немецким бегунам участие в марафон­
ском беге в Стокгольме в 1912 г. К сожалению,
в Германии этот запрет теперь снят.
Я П. В. Ратов. „Легкая атлетика“, стр. 23.
?

1!

Вспомните только картину финиша марафон­
ского бега в Лондоне в 1908 г., когда увлекшиеся
судьи против всяких правил протащили через лен­
точку Дорандо, который несколько раз падал на
протяжении последних 300 м, непосредственно пе­
ред следовавшим'за ним соперником. Разве это кра­
сивая спортивная борьба? От таких уродств спор­
тивного честолюбия мы должны оберегать наше юно­
шество.
9. Кросс-коунтрп 1).
Соревнования в беге по пересеченной местности
(кросс-коунтри) происходят по соответствующему
пути, при чем старт и финиш могут устраиваться
на площадке.
Дистанция пробега должна быть ясно обозначена,
если возможно, красными флажками с левой стороны
и белыми с правой, таким образом, чтобы флажки
были видны на расстоянии 125 м.
Во всех других отношениях применяются общие
правила бега. При больших международных сорев­
нованиях кросс-коунтри, по возможности, устраи­
вается по неизвестному для участников пути.

Кросс-коунтри — самое прекрасное упражнение
бегуна. Бежать на воле среди красот природы, выр­
вавшись из тесноты душной столицы, дышать све­
жим чистым воздухом, скинуть с себя стеснительную
городскую одежду—все это такое наслаждение, ка­
кое может оценить только тот, кто когда либо тре­
нировался в беге по лесу. Свисток судьи не нару­
шает лесного покоя, зрители не возбуждают често­
любие бегуна и не заставляют его напрягать все свои
силы, нет черной, гаревой дорожки, заставляющей
его в однообразном беге делать поворот за поворо­
том. Он один и окружен природой! Он может на­
слаждаться ею, он бежит туда, куда его тянет
в таинственную глубину леса, он не придерживается
никакого определенного пуги. Его привлекает то
*) П. В. Ратов. „Легкая атлетика", стр. 24.

■мягкий мох, то свежая зеленая травка, то узкая Іро»
пинка, которая ведет неизвестно куда, то открытое
поле. Он чувствует приятную прохладу травы, ка­
сающуюся его обнаженного тела. Грудь его привык­
шая к технике дыхания, вздымается, вдыхая дивный
аромат лесного воздуха.
Только кросс-коунтри делает бегуна настоящим
бегуном. При кросс-коунтри бегун принужден сохра­
нять правильный свободный стиль бега, так как
в противном случае Он устает. Кросс-коунтри заста­
вляет спортсмена правильно дыщать и следить только
за красотой и чистотой бега. Конечно, состязание—
напряженная борьба, также прекрасна, но только у
тех, кто в совершенстве владеет бегом, кто, стре­
мясь к победе, не забывает стиля. В лесу же прояв­
ляет себя и тот, кто не смотрит на бег, как на со­
стязание, а только, как на физическое упражнение.
Темп—спокойный, равномерный, не слишком скорый.
После кросс-коунтри бегун должен чувствовать себя
окрепшим, а не утомленным, он должен бежать
столько, чтобы ноги не устали. Только тогда кросскоунтри— чистое наслаждение. Кросс-коунтри есть
средство к цели, он заменяет тренировку бега, вы­
рабатывает выносливость, не являясь непосредствен­
ной подготовкой к состязанию. Это, как бы, подго­
товка к тренировке. Он не обучает и не улучшает
стиль бега по дорожке, так как шаг бегуна должен
приспособляться к характеру местности. То прихо­
дится бежать под гору маленькими, легкими, удер­
живающими тяжесть тела шагами, то в гору, то при­
ходится прыгать через канаву или брать препят­
ствия.
Кросс-коунтри бывает и состязанием. Тогда это—
вид бега на дальнюю дистанцию, подобно бегу с пре­
пятствиями.
Кросс-коунтри сам по себе есть чистое наслаж­
дение, чистое общение с природой без всякого со­
53

ревнования. Когда бегун стремится к победе, он на­
прягает все свои силы и спокойная радость исче­
зает. Стремление к победе оживляет бег, напрягает
нервы.
Самое важное—дыхание. Профан, думает, что бе­
гун бежит ногами, специалист говорит — он бежит
ногами, руками, мыщцами живота и легкими. Легкие
должны слушаться бегуна, они должны работать по
его предписанию, а не наоборот. Горе тому бегуну, ко­
торый находится во власти своего дыхания. Мне всегда
лучше всего удавался бег, когда я приучал дыхание
к точнейшей равномерности. В начале бега я вды­
хаю воздух на протяжении 4—5 шагов, втягивая его
толчками через нос и закрытые зубы; на протяжении
следующих 4—5 шагов я толчками выдыхаю этот
воздух. Выдох должен быть полным, воздух должен
весь выйти из легких. Тогда свежий лесной воздух
входит в легкие и укрепляет и оздоровляет их.
По окончании кросс-коунтри бегуны массируют
друг друга или дают себя массировать массажисту,
основательно растирают мышцы мохнатым полотен­
цем и тепло одеваются. Этого не следует забывать.
Кроме того не надо поддаваться искушениям
остаться тут же на месте и утолить свою жажду
алкоголем. Это уничтожит всю пользу, полученную
от бега.
10. Ходьба 1).

Во время ходьбы участник должен ставить ногу
на землю сначала пяткой, а не носком; он не дол­
жен поднимать от земли заднюю ногу, пока перед­
няя не коснется земли; следует держать ноги пря­
мыми, слегка сгибать ногу можно только в тот мо­
мент, когда она не выносится вперед. Ни в коем
случае не должна быть согнута передняя нога. Руки
должны быть согнуты в локтях, корпус не должен
быть наклонен вперед.
') П. Ратов „Легкая Атлетика“.

54

Для соревнования в ходьбе назначается судья,
который следит за правильностью ходьбы; его ре­
шения окончательны. Судья может выбирать себе
помощников и назначать им, по своему усмотрению,
обязанности.
В случае, если участник допустит хотя бы и не
важную ошибку, судья делает ему предупреждение
и после двух предупреждений исключает его из со­
ревнования; на последних 200 метрах участники
исключаются при первом замечании.
При состязаниях в ходьбе передняя нога должна
касаться земли прежде чем носок задней ноги будет
поднят с земли. До тех пор, пока ступня касается
земли, нога должна быть выпрямлена в колене. На­
рушения правил ходьбы, после двоекратного преду­
преждения, караются исключением из состязания.

Хотя ходьба и принадлежит к легкой атлетике,
но я рассматриваю ее как особый вид спорта, стоя­
щий несколько в стороне от других видов легкой
атлетики. Описание его должно быть поручено спе­
циалисту. Я ссылаюсь на книгу Генриха Отто (Hein­
rich Otto „Gehsport“ Training, Technick und Taktik
des Schnell-, Gepäck- und Dauergehens).
11. Эстафетный бег l).
Эстафета делается из дерева ; она должна иметь
цилиндрическую форму, быть длиной не более
30 сантиметров, весом не менее 50 граммов и окруж­
ностью — 120 миллиметров.
Эстафета передается на протяжении 10 метров до
или после линии старта каждого бегуна.
Эстафета не должна бросаться или перекаты­
ваться от одного участника к другому.
Ни один участник не имеет права бежать две
смены в одной и той же команде.
После первого предварительного забега состав
команды, без разрешения главного судьи, изменен
быть не может. Последовательный порядок бега мо­
жет изменяться только в тех соревнованиях, в ко­
торых каждый участник пробегает одинаковую ди­
станцию.і)
і) П. В. Ратов. Ibidem, стр. 24.

55

Правила немецких лёгко-атлётических состйзаний.
Г. Л. С., § 57.
Эстафетный бег может быть составлен в любой
комбинации из дистанций и бега на время, указан­
ных в § 33. Рекомендуется эстафетный бег на сле­
дующие дистанции:
4 X ЮО м, 5 X100 м, 1.0 X100 м.
3x200 м, 4X400 м, ЗХЮООлг.
f
Затем , Олимпийская эстафета “ 800, 200, 200,
400 м и „ шведская “ эстафета 400, 300, 200, 100 м,
при чем следует соблюдать указанную выше после­
довательность дистанции. Установленные при эста­
фетном беге рекорды на указанные выше дистанции
засчитываются.
Допускаются к включению в. программу состяза­
ний и другие дистанции, но без зачета установлен­
ных рекордов.
Для женщин и подростков выбираются дистанции,
соответственно § 33.
Линии, разграничивающие дистанции отдельных
бегунов, называются эстафетными линиями. Начало
бега 2-го, 3-го, 4-го и т. д. бегуна каждой команды
и передача эстафеты (которая должна быть длиной
в 30 сайт.) происходит в пределах отреза дорожки
в 20 м (10 лі впереди и 10 м позади эстафетной
линии). Эта часть дорожки должна быть ясно отме­
чена.
При встречных эстафетах бегун, принимающий
эстафету, может перейти линию только после полу­
чения эстафеты. При этом он должен вынести руку
с эстафетой вокруг стартового столба.
При эстафетах вдоль круга у каждой эстафетной
линии должен находиться судья, который следит за
правильной передачей эстафеты. О всяком наруше­
нии правил он должен сообщить судье, руководя­
щему состязанием. В случае неправильной передачи
эстафеты бегуном, его команда может быть переме­
щена на низшее Место или совсем исключена из со­
стязания.

Передача эстафеты.
Германские рекорды :

4X100 м 42,6" Мюнхен 1860, 1914.

5х ІОО .« 54,4" Спортивный клуб. Шарлоттенбург.
1921.
10x100 л 1'49,5" Спортивный-клуб. Шарлоттенбург.
1921.
3x200 л 1'06,7" Спортивный клуб. Шарлоттенбург.
1922.
Шведская эстафета 2' 03,7" Эйнтрахт. Франкфурт.
1921.
4x400 л 3' 26,4" Германский спортивный клуб. Берлин
1922.
Олимпийская эстафета 3' 32,3" Футбольный клуб.
Карлсруэ.
3x1000 лі 7'56,6" Целендорф 88, 1922.

Мировые рекорды :
4x100 .ч 41,0" Америка 1924.
4хЮ0 л 3' 16" Америка 1924.

Для всякого эстафетного бега, в особенности же
для эстафетного бега на короткую дистанцию, на
ряду со скоростью, решающее значение для победы
имеет передача эстафеты. При эстафетном беге по
кругу передача должна совершаться в тот момент,
когда оба бегуна — передающий и принимающий
эстафету — достигли высшей скорости. Здесь не
должно быть ни малейшей задержки, скорость эста­
феты, если о такой скорости можно говорить, не
должна уменьшаться при передаче, она должна оста­
ваться постоянной.
Я опишу правильный способ передачи (см. рис. 17).
Передающий эстафету держит ее в левой руке за
нижний конец. Работа рук, несмотря на то, что бе­
гун держит в одной из них эстафету, должна быть
с самого начала правильной и обычной. Принимаю­
щий эстафету стоит у задней линии, отмечающей
20 м пространство для ее передачи, в 90 м от
старта передающего и ожидает его, повернувшись
в полоборота на право и глядя назад. Вне про57

странства для передачи эстафеты, в 4—6 м от
задней линии делается отметка. Когда бегун, передающий эстафету, достигает этой отметки, то
принимающий начинает бег
с высшей скоростью, не огля/
дываясь и делая обычные дви/
жения руками. Только пробеI ?Ч 1
/ £
жав 10—12 м, т. е. приблизительно на эстафетной ли­
нии, бегун, принимающий
Рие. 17. Передача эстафеты. ЭСТафвТу, быСТрО ВЫТЯГИВавТ
Правая рука принимающего, правую руку НЭЗЗД, раСКрылевая рука передающего.
ваеТ КИСТЬ, ГфИ Чем бОЛЫІІОЙ
палец обращен во внутрь
(см. рис. 1.7). Так он принимает эстафету. Пере­
дающий ее опускает конец эстафеты и просовывает
свободную ее часть в правую руку принимающего;

Рис. 18. Передача эстафеты

последний захватывает эстафету и немедленно пе­
рекладывает ее в левую руку, чтобы передать ее
следующему (рис. 18).
58

Если передающий догнал или перегнал прини­
мающего эстафету внутри метки 20 м, то передача
была неправильна. Это значит, что принимающий
слишком поздно или слишком медленно начал бег.
Если передающий не догнал принимающего внутри
указанной границы, это означает, что последний
начал бег слишком рано. Оба бегуна должны точно
и хорошо стренироваться. Метка начала бега должна
быть проверена и точна до миллиметра. Для каждого
бегуна она будет другой длины, в зависимости от
того, какова скорость его старта и финиша. Пере-

Рис. 19. Финиш эстафеты 4X100 в Стокгольме 1912.

дача идеальна тогда, когда передающий эстафету
достигает принимающего, развивая высшую ско­
рость и успевает передать ее в руку принимающего
только энергичным движением, наклоняясь вперед.
Очень часто бегуны на дистанцию в 100 м сильно
уменьшают скорость на последних 10 м дистан­
ции в 110 м, которую им приходится пробегать
в эстафетном беге. Этого не должно быть. Поэтому
перед эстафетным бегом следует много раз упраж­
няться в беге на дистанцию в 150 м, развивая выс­
шую скорость. При шведском и олимпийском эстафет­
ном беге передача для бегунов на средние дистанции
59-

Не играет такой большой роли. Тут принимающий
эстафету должен считаться со степенью утомления
передающего, с его скоростью и не убегать от него
далеко вперед. Самым красивым эстафетным бегом,
который я когда-либо видел, был
финал 4x100 м эстафетного бега
на олимпийских играх в Стокгольме
1912 г., на котором была дисква­
лифицирована побеждающая гер­
манская команда, за будто бы
неверную передачу (см. рис. 19).
Второй, в настоящее время мало
употребительный вид эстафеты,есть
встречная эстафета (см. рис. 20).
Передающий
держит эстафету
в правой руке отвесно за нижний
конец. Он не должен размахивать
ею, так как это волнует прини­
мающего эстафету и мешает его
уверенности в себе.
Принимающий эстафету стоит
слева от столба высотой в рост
человека, протянув правую руку
Рис. 20. Встреча
справа от столба на встречу пере­
эстафеты.
дающему, который передает ему
эстафету и пробегает справа от столба (рис. 19).
Для встречной эстафеты необходимо две дорожки
для каждой команды.
12. Барьерный бегі).

Барьерный бег на ПО метров. Барьерный
бег на ПО метров происходит по прямой дорожке,
по которой расставляются 10 барьеров следующим
образом: первый барьер ставится на расстоянии
13,72 метров от линии старта, все следующие — на

1) П. В. Ратов. Ibidem, стр. 25—26.
6о

9,14 метров один от другого, расстояние от послед­
него барьера до линии финиша равняется 14,02метра.
Барьер состоит из двух деревянных стоек, на
которых расположена прямоугольная деревянная
рама. Барьер может быть подвижным в смысле пе­
рестановки его на разную высоту, но для каждого
соревнования он должен быть прочно закреплен.
Верхняя перекладина барьера должна быть окра­
шена в белый цвет. Вес барьера — не менее 7 кило­
граммов, высота 106 сантиметров, ширина 122 сан­
тиметра. Подставка для стоек должна быть длиною
в 50 сантиметров,
Каждый участник имеет свой ряд барьеров.
Участник, обходящий барьеры или проносящий ногу
мимо барьера, лишается места и приза.
Правила старта и финиша в барьерном беге
те же, что и в гладком беге.
Высшее достижение засчитывается лишь в том
случае, если ни один барьер участником повален не
был.
Для присуждения первого места в соревнова­
ниях на первенство требуется, чтобы барьеров было
свалено не более 3-х штук.
Барьерный бег на 400 метров. Каждая до­
рожка имеет 10 барьеров. Высота барьера 91 сан­
тиметр. Расстояние между первым барьером и линией
старта 45 метров; остальные барьеры стоят друг
от друга на 35 метров, и последний барьер нахо­
дится на расстоянии 40 метров от линии финиша.
Остальные правила те же, что и для барьерного
бега на НО метров.

Правила л.-атлетич. состязаний. Г. Л. С., § 35.
Барьеры высотою в 1,06 лі (91 см) должны быть
1,20 м ширины и весом по крайней мере в 7 кг.
Длина крестовины должна быть 50 с.ч, ширина верх­
ней планки — 6 см, толщина ее — 1,5 см. Барьер не
должен шататься.
При барьерном беге на 110 л барьеры высотой
в 1,06 м должны быть поставлены на расстоянии
9 лі друг от друга. От старта до первого барьера —
14 м, от последнего барьера до финиша — 15 .м.
При барьерном беге на 200 метров должно быть
установлено 10 барьеров, вышиною в 91 см на рас­
стоянии 18 м друг от друга. От старта до первого

61

барьера—18 м, от последнего барьера до финиша —
20 м.
При барьерном беге на 400 м устанавливают
10 барьеров, вышиною в 91 см, на расстоянии 35 м
друг от друга. От старта до первого барьера —
45 м, от последнего барьера до финиша — 40 м.
При беге на 60 м для подростков устанавли­
вают пять барьеров, вышиной в 91 см, на'расстоя­
нии 8 м друг от друга. Разбег 13 м, финиш 15 м.
Для каждого бегуна должна быть отдельная дорожка
и отдельные барьеры.
Бегун, который пронесет ногу или ступню ря­
дом с барьером, должен быть исключен из состя­
зания.
Рекорд при барьерном беге засчитывается лишь
в том случае, если ни один барьер не был опроки­
нут. При всяком другом барьерном беге (также при
состязании на первенство) результат засчитывается,
если бегун опрокинет не больше трех барьеров.
Германский рекорд барьерного бега :
Барьерный бег на ПО м 15,8" Мартин. Лейпциг
1912 г.
Барьерный бег на 400 .« 56,2" Ф. Массов. Целендорф
1922 г.

Мировой рекорд барьерного бега:
Барьерный бег на 110 м 14,8" Томсон. Канада
1920 г.
Барьерный бег на 400 м 52,6" Тэйлор. Америка
1924 г.

Для барьерного бега годятся люди высокого ро­
ста, крепкого сложения, соединяющие в себе все
качества спринтера и прыгуна с выносливостью бе­
гуна на 400 м. Качества спринтера необходимы
потому, что барьерный бег на 110 м требует бы­
строго старта, большой начальной скорости и выс­
шей скорости спринтера в промежутках между барье­
рами и в спурте. Качества прыгуна нужны, потому
что при взятии барьера требуется большое умение
владеть своим телом и сильное чувство равновесия.

Выносливость бегуна на 400 м требуется в виду
того, что барьерный бег на ПО м так же утомите­
лен, как бег на 400 м.
Барьерный бег есть бег на скорость. Это забы­
вает большинство его участников. Дело вовсе не
только в десяти прыжках через барьеры, следующих
один за другим. Барьеристу следует энергично стре­
миться вперед, почти забывая о барьере, не под­
нимать центра тяжести тела вверх, не брать барьера,
отталкиваясь, как при прыжке в высоту, но шагая пе­
реступать его. Тренер американской олимпийской ко­
манды сказал мне в 1912 г. в Стокгольме: „Голова
барьериста во время его прыжка через барьер не
должна подниматься выше его роста. Ноги поднима­
ются, тело наклоняется и делает движение корпусом
вперед. Победителем остается тот, кто бежит самым
коротким путем, кто не теряет равновесия“.ТакМэрфи
характеризует сущность искусства барьерного бега.
Немногие бегуны хорошо владеют барьерным бегом,
так как этот бег есть одно из самых трудных упраж­
нений легкой атлетики. Для того, чтобы обучиться
ему, нужно огромное прилежание, особая суровость
по отношению к себе, закаленность тела и в осо­
бенности ног. Закаленный барьерист не смущается
тем, что его щиколотки и колена круглый год в сса­
динах. Стремясь уменьшить по возможности высоту
прыжка и брать барьер, приближаясь к нему все
больше и больше, он постоянно получает ссадины.
Каждому бегуну барьерного бега рекомендуется бин­
товать голень и щиколотку, подкладывая немного
ваты, во избежание сильных повреждений. Однако,
если нога все-таки не избежит ссадин, то на это не
следует обращать внимание, надо быть твердым и
продолжать работу. Такая выдержка воспитывает,
она делает человека закаленным.
Теперь об изучении техники барьерного бега
(см. рис. 21): неправильно с самого начала брать

несколько или даже все барьеры, с самого начала
состязаться и даже приступать к бегу без гимнасти­
ческой подготовки, не развив предварительно гиб­
кости ножных и тазобедренных суставов, не приучив
мышцы к сильным растяжениям. Поэтому я сперва
коснусь предварительных упражнений, а потом тех­
ники. Я рекомендую следующие подготовительные
упражнения :
1. Сгибание корпуса вперед, в бок и назад.
2. Вынос ноги вперед с одновременным повора­
чиванием вперед противоположного плеча и вытяги­
ванием впереди противоположной руки. Колено при

Рис, 21. Техника барьерного бега.

этом должно касаться груди, что достигается накло­
ном туловища вперед.
3. Отвести рывком вверх в сторону бедро оттал­
кивающей ноги, согнув ее в колене и уклоняя носок
кверху (положение отталкивающей ноги под бедром).
4. Встать на колени, широко раздвинув ноги.
В таком положении вытянуть руки в стороны и сги­
бать туловище направо и налево, касаясь руками
земли на возможно большем расстоянии.
5. Сесть на землю, вытянув прямые ноги вперед.
Сгибать туловище вперед, наклоняя голову и касаясь
лицом колен. То же самое раздвинув ноги. Затем
вращение корпуса, руки на бедра.
6. Сесть, немного согнув ноги в коленях и взяться
руками за носки. Затем, не выпуская из рук носки,
выпрямить ноги; то же самое, раздвинув ноги.
64

7. Сесть, отвести левую ногу в сторону и со­
гнуть в колене под прямым углом (голень обращена
назад). Правая нога вытянута и по возможности
дальше отведена вправо. В таком положении, держа
руки на бедрах, сгибать туловище вперед, одновре­
менно поднимая пальцы левой ноги кверху таким
образом, чтобы земли касалась только пятка левой
ноги. Это упражнение крайне важно, так как в боль­
шинстве случаев барьеры сбиваются опущенными
вниз пальцами отталкивающей ноги.
8. Упражнение на шведской стенке. Стать лицом
к стенке, взяться за перекладину на высоте плеч,
вытянуть вперед и вверх левую ногу, поставить ее
на одну перекладину ниже рук; подпрыгивая на
правой ноге, отвести ее возможно дальше назад.
Попеременно обеими ногами.
9. Упражнения у стола высотой приблизительно
в 1 метр. Стать сбоку. Отвести левую ногу влево,
согнуть в колене и положить на стол, параллельно
краю стола. Правую ногу отставить далеко в сторону
направо. Сгибание туловища вперед и влево с одно­
временным сгибанием правой ноги в колене. Попе­
ременно с обеих ног.
10. Стать, захватить обеими руками носок левой
ноги и согнуть ногу, подняв колено кверху. Затем
отвести левой рукой левую ногу влево, опуская ко­
лено и поднимая голень. Левая нога должна быть
поднята параллельно земле.
После этих упражнений переходят к изучению
выноса вверх ноги размаха. Это делается в ходьбе,
при чем после каждых двух-трех шагов ногу раз­
маха следует сильно поднимать вверх, сопровождая
это движение вытягиванием рук вперед и наклоном
туловища. Затем переходят к прыжку через барьер.
Его надо с самого начала делать возможно быстрее.
Сперва надо прыгать через веревочку вышиною
в 1,10 ж, затем через барьер в виде окна с нижней планs

6j

кой на высоте 1,10 м и верхней — в 2,10 м для того,
чтобы заставить себя наклонять вперед туловище во
время прыжка. Отталкивающую ногу надо, как
можно быстрее, выносить в сторону. Ногу, которой
делаешь взмах, следует выносить прямо вперед,
почти не сгибая и перпендикулярно к барьеру (су.
рис. 22). Техника прыжка с согнутой ногой размаха
устарела. Прыжок должен быть низким и коротким.
Низкий означает то, что следует переносить туло­
вище возможно ниже над барьером. Коротким пры­
жок должен быть потому, что движение барьериста
з полете над барьером медленнее, чем движение при
беге. Потому надо тре­
нироваться на то, чтобы
кончать прыжок близко
за барьером (прибл. на
расстоянии 1 м). Оттал­
киваться надо на расстоя­
нии 21/2-—3 м, очень энер­
гично и с резким рыв­
ком. Нужно упражняться
в прыгании следующим
образом : бежать совсем
медленно, сосредоточить
Рис. 22. Победитель на
олимпиаде Келли.
все внимание на прыжке,
который
должен быть
молниеносным, решительным и резким. Затем мед­
ленно заканчивать бег. Повернуть, снова медленно
приблизиться к барьеру и еще быстрее прыгнуть.
Повторить это упражнение 20—30 раз на одном
барьере. Отмечать знаками место отталкивания и
приземления. Затем постепенно увеличивать скорость
бега и наконец достигать барьера, сделав приблизи­
тельно 8 шагов от старта. Неустанно в течении
долгих недель упражняться только на одном барьере.
Затем переходить к двум барьерам и упражняться
правильно пробегать расстояние между барьерами
66

в три шага.' Приземляться возможно ближе за барье­
ром. Сейчас же делать большой шаг, второй, третий
и снова прыжок. При этом не терять равновесия, не

Рис. 23. Барьерный бег.

Рис. 24. Барьерный бег.

вращать корпус, сильно наклонять вперед туловище,
бежать широким следом, работать руками, как при
беге на короткую дистанцию. Положений рук во

Рис. 25. Барьерный бег.

время прыжка: рука, противоположная ноге, которая
делает размах, выносится вперед, другая отводится
слегка в сторону (см. рис. 23 и 24). При приземле­

*

67

нии важно повернуть ступню приземляющейся
ноги наружу. Это помогает сохранить равновесие
(см. рис. 25).
Следует упражняться в технике промежуточных
трех шагов между двумя, тремя и больше барьерами
и затем в беге через десять барьеров. Вместе с тем
упражняться в беге с ускорением на 200 и 400 м. Это
вырабатывает выносливость. Все упражнения проде­
лывать тщательно и добросовестно, а не спустя рукава.
Барьерист на дистанции 200—400 м должен
обращать меньше внимания на быстроту прыжка.
Для него определяющим моментом в победе на ряду
с коротким и низким прыжком, который должен
быть, конечно, таким, как выше описано, являются
скорость и выносливость.

II. Прыжки.
Общие замечания.

Правила л.-атлетич. состязания Г. Л. С., § 37.
Все виды прыжков производятся с земли (без
трамплина), прыжки в длину и тройной прыжок —
с деревянной планки, врытой в землю и окрашенной
в белый цвет; планка не должна выдаваться над
землею и не должна пружинить. Земля за планкой
должна быть взрыхлена на 10 ем в ширину и на
1/2 см выше планки 1).
При прыжках в длину и тройном прыжке, ка­
ждый состязающийся имеет право на три прыжка,
при прыжках в высоту, в высоту и длину и при
прыжках с шестом на три прыжка при каждой новой
высоте. При прыжках в длину, в длину и вышину и
при тройном прыжке за попытку считается такой
1) Это делается для того, чтобы при заступании
прыгуна за планку на земле оставался отпечаток
ноги (Примечание редактора).
68

разбег, при котором прыгун заступает за планку
при прыжке в вышину — когда прыгун касается
планки или заступает за плоскость планки, при
прыжке с шестом — когда даже конец шеста захо­
дит за плоскость планки или когда прыгун, воткнув
шест в землю, оттолкнется, и обе ноги его отделятся
от земли.
Если участнику состязания кто-либо помешал
при попытке, судья может разрешить повторить
попытку.

Мы различаем следующие виды прыжков:
1.
2.
3.
4.
5.

Прыжок
Прыжок
Прыжок
Тройной
Прыжок

в длину с разбега и с места.
в высоту с разбега и с места.
в высоту и длину с разбега.
прыжок с разбега и с места.
с шестом.

Все эти виды прыжков отличаются друг от друга.
Прыгун в длину должен быть вместе с тем выдаю­
щимся спринтером. Прыгун в вышину в этом не ну­
ждается. Прыгун с шестом должен на ряду с искус­
ством бега обладать большой силой рук, которая
I дает возможность подтянуться на шесте и при этом
не потерять владения своим телом. Однако все пры­
гуны должны обладать особой силой прыжка.
О предварительных упражнениях подробно бу­
дет сказано в отдельных главах. Упражнения, необ­
ходимые для всех прыгунов: бег на короткую ди­
станцию и прыганье через веревочку. Последнёе
очень укрепляет мышцы и дает телу эластичность.
Прыгун должен очень осторожно обращаться со
своими ногами. Их следует держать в тепле и обе­
регать от сырости, а также не переутомлять. Фут­
бол, альпинизм, лыжи — яд для всякого легко-атлета,
в особенности же для прыгуна. Если он хочет до­
биться успеха, он должен избегать подобных спор­
тивных упражнений.
69

1. Прыжок в длину с разбега.

См. П. Ратов, там-же, §§ 44^и 45.
Прыжки в длину с разбега производятся с дере­
вянного, окрашенного в белый цвет бруска, 20 сан­
тиметров ширины, не менее 76,7 сантиметров длины,
который закапывается неподвижно на уровне земли
и в одной с ней плоскости; за бруском земля раз­
рыхляется на 10 сантиметров в длину и 6 милли­
метров выше уровня бруска. Разбег неограничен.
За два метра до бруска проводится черта, двухкрат­
ное пересечение которой засчитывается за неудав­
шийся прыжок.
Если участник задел за землю непосредственно
за бруском или толчок произошел сбоку от бруска
или прыгун без прыжка переступил его, то это счи­
тается за неудавшийся прыжок.
Прыжок измеряется под прямым углом от бруска
до ближайшего места, где участник коснулся земли
какой-либо частью тела.
Каждый участник имеет право на 3 прыжка, из
которых засчитывается лучший.
На первенстве СССР шесть лучших прыгунов
имеют право еще'на 3 прыжка. Лучший из шести
прыжков засчитывается.
Участникам, имеющим равные результаты,
даются три новых прыжка для решения лучшего
между собою места.

Правила легко-атлетических состязаний Г. Л. С.
Прыжки в длину с разбега измеряются от ближ­
него к яме края планки до ближнего к планке следа
от ног или тела бегуна, хотя бы последний упал на­
зад. Это расстояние измеряется по прямой, перпен­
дикулярной к краю планки.
Если прыгун при отталкивании заступит за
планку и коснется земли за ней, то прыжок не изме­
ряется и результат его не засчитывается, но попытка
считается. Поверхность ямы для прыжков не должна
быть ниже уровня планки.

Германский рекорд:
7,33 м. Горнбергер. Крейцнах 1921.
Мировой рекорд:
7,695 м. Гурден. Америка 1921.
7о

Прыжок в длину состоит из двух моментов — из
разбега и самого прыжка. Последний должен непо­
средственно вытекать из первого. Разбег нужно начи­
нать за 30—40 м от планки; разбег производится как
бег с ускорением; туловище наклоняется вперед, пер­
вую половину разбега прыгун проходит умеренным
темпом, вторую же его часть — с полной скоростью.
Бежать нужно чистым спринтерским стилем, четко и
резко работая руками. Прыгун либо совсем не дышет
при разбеге, вдыхая непосредственно перед его нача­
лом и вторично вдыхая лишь после прыжка; либо он
делает второй вдох перед переходом к наибольшей
скорости, за 10—15 м до планки и затем задержи­
вает дыхание до конца прыжка. Первое кажется мне
более правильным. Дыхание ослабляет мышцы жи­
вота, что влияет на скорость и сосредоточение сил
при прыжке. Очень большую роль играет точное
попадание на планку при отталкивании. Нужно
таким образом попасть на планку, чтобы носок ноги
был почти’ на уровне дальнего края планки. Если
нога попадает за планку, то прыжок не засчиты­
вается; если нога вообще не касается планки т. е.
прыгун отталкивается слишком рано, то прыжок
плох и не использованы все возможности. Попада­
ние на планку требует особой тренировки. Дело
здесь не только в том, чтобы попасть на планку, но
и в том, чтобы при этом не удлинять последних
шагов разбега, потому что в противном случае пры­
гун теряет управление своим телом, которое откло­
няется назад, и таким образом во время прыжка впе­
реди оказываются только одни ноги. Поэтому сле­
дует сперва тщательно изучить разбег. Это делается
таким образом: прыгун делает на 100-метровой
прямой несколько пробегов в 50—60 м в виде бега
с ускорением. Два товарища держат рулетку, раз­
вернутую на длину в 15—17 м, и дожидаются бе­
гущего. Один из них (№ 2) стоит у конца разбега,
71

другой f№ 1) ближе к бегущему. Когда прыгун
пробегает мимо № 1, последний отмечает место, где
носок его левой ноги (я описываю прыгуна, который

Рис. 26. Перекатывание отталкивающей ноги при прыжке
в длину с разбегом.

прыгает с левой ноги) коснулся земли. .№ 2 делает
то же самое на 15—17 метров дальше. Эту дистан­
цию измеряют. Опыт повторяется несколько раз:
Таким образом прыгун по­
лучает некоторое постоян­
ное число, как меру и вме­
сте с тем метку; которую
он может отметить на
земле на определенном
расстоянии от планки. Это
метка № 2; метка № 1 де­
лается в начале разбега. Ее
не трудно установить пу­
тем опыта. Бегун касается
во время бега левой ногой
метки № 1 и № 2 и затем
должен попасть левой но­
гой на планку. Неболь­
шие отклонения легко
можно выровнять соот[Рие. 27. Отталкивание при
ветствующим перемещепрыжке в длину.
нием меток. Если прыгун
не попадает левой ногой
на метку № 2 и если эту ошибку уже не воз­
можно исправить во время разбега, то он должен
72

замедлить бег и свернуть в сторону для того, чтобы
попытка не была ему зачтена.
Это все, что я хотел сказать о разбеге. Теперь
начинается отталкивание левой ногой, которая сперва
касается земли пяткой и затем постепенно перека­
тывается на носок (см. рис. 26); туловище накло­
нено вперед так, чтобы толчок, идущий снизу, про­
шел через продольную ось тела и поднял его
в прыжке. Никогда не следует при прыжке откиды-

Рис. 28. Прыжок в длину.

вать назад туловище, тогда толчеи пройдет передним и поднимет только ноги. Одновременно с от­
талкиванием другая нога сгибается и с силой выно­
сится вверх и вперед (см. рис. 27). Вместе с правой
ногой энергично выносятся вверх и вперед обе руки,
что значительно усиливает прыжок. Существует два
стиля прыжка: обычный прыжок в согнутом поло­
жении и прыжок с выпрямлением спины. При первом
7Î

стиле туловище наклоняется в воздухе вперед на­
столько, что колена касаются груди (см. рис. 28).
При втором стиле корпус после прыжка выпрямляется
в воздухе до прогиба в 'крестце, тем самым мышцы
живота и бедра распрямляются. Затем сокращаются
вновь и выбрасывают с молниеносной быстротой
ноги вперед. Приземление такое же, как и при пер­
вом прыжке. Вайцер указывает на недостаток этого
прыжка даже с чисто, физической стороны: выпря­
мленное туловище оказывает большее сопротивление
воздуху. Я с ним внолне согласен. Я тоже стою за
более правильный и имеющий большие возможности
дальнейшего усовершенствования стиль в согнутом
положении. Прыгун должен помнить, что непосред­
ственно после отталкивания ему нужно сильно накло­
нить вперед туловище, прыгать так, как-будто он
бросается в воду головой вперед. Ноги вверх, колена
прижаты к груди, туловище сильно наклонено впе­
ред, прыгать высоко. Этого „ высоко “ следует доби­
ваться особыми упражнениями; на тренировке
нужно на расстоянии трех метров натягивать на
высоте 1,20 ж веревочку. Высокий прыжок в длину
есть вместе с тем хороший прыжок. После отталки­
вания обе ноги должны быть одинаково подняты
вверх, сначала нога размаха, непосредственно за нею
отталкивающія нога. Руки сперва выбрасываются
вперед и вверх, затем медленно отводятся в сто­
рону и назад и, наконец, при приземлении снова
энергично выносятся вперед, чтобы предупредить
падение прыгуна назад. При приземлении еще раз
изо всех сил вытянуть ноги и руки вперед.
Прыгун в длину не должен слишком часто тре­
нироваться на достижения. Достаточно при трени­
ровке выполнять хорошие, технически правильные,
высокие прыжки с точным разбегом. Следует много
упражняться в беге на короткие дистанции и в бро­
сках на 50 м Я рекомендую в виде подготовитель74

них упражнений также прыжок двумя ногами с места
вверх, с подниманием колен, приседания с сопроти­
влением, разведение ног в стороны, сгибание ног
рывком с сопротивлением, прыжки в длину с места,
все предварительные упражнения для бегуна, которые
уже были описаны выше.
2. Тройной прыжок с разбега.

П. Ратов. Там-же, § 46.
Тройной прыжок с разбега. Оттолкнувшись
с разбега от бруска, прыгающий опускается сначала
на ту же ногу, которой оттолкнулся, затем на другую
и оканчивает прыжок на обеих. За этим исключе­
нием действует то же правило, что и при прыжках
в длину с разбега.

Германский рекорд:
14,99 м Гольц. Шарлоттенбург 1922.

Мировой рекорд:
15,519 м Ахерн. Америка 1922.

Тройной прыжок является очень опасным и мало
популярным упражнением легкой атлетики. Опасным
потому, что, вследствие неравномерного рас реде­
ления тяжести, очень легко происходят вывихи
и растяжения. Нередки также ушибы пятки, которые
имеют тенденцию повторяться и отравляют прыгуну
весь сезон.
Существует три стиля тройного прыжка:
1. Германский стиль: левой, правой, левой.
2. Ирландский стиль: левой, левой, правой.
3. Английский стиль: левой, левой, левой.
Германский стиль наименее выгодный, во-пер­
вых, вследствие того, что прыжки делаются то левой,
то правой ногой, туловище уклоняется в разные
стороны и, во-вторых, потому, что обе ноги являются
попеременно отталкивающими и ногами размаха,
независимо от привычки прыгуна. Это связывает силу

75

прыжка, связывает размах. Ирландский стиль трой
ного прыжка принят, как обязательный, на междуна­
родных состязаниях. Прежде он был обязателен и
в Германии. Теперь это ограничение снято. Ирланд­
ский прыжок имеет все недостатки германского,
хотя они и не так ясно выражены. Самый выгодный, но
вместе с тем и самый опасный стиль это английский,
при котором все три прыжка производятся одной и
той же ногой. Разбег к этому прыжку делается со­
вершенно так же, как и при простом прыжке
в длину. Я обращаю внимание прыгуна при тройном
прыжке на следующее:
К Шаги непосредственно перед планкой не
должны увеличиваться и туловище не должно отки­
дываться назад.
2. Наклонять туловище вперед при отталкивании.
3. Первый прыжок не должен быть слишком
высок —это задерживает движение вперед и очень
легко может повести к тому, что прыгун упадет на
колени.
4. При приземлении голень не должна быть на­
правлена вперед: это может повести к вывиху
колена и задерживает движение вперед. Кроме того
при этом туловище откидывается и задерживается.
Нога должна ставиться на землю прямо под тулови­
щем для того, чтобы так же, как в начале прыжка,
передать давление снизу вверх.
5. Не сгибать колен слишком сильно. Ступни не
выворачивать наружу. Ступня должна быть парал­
лельной направлению црыжка.
6. Нога размаха при каждом прыжке отводится
назад и затем с силой выносится вперед при сле­
дующем прыжке.
7. Попеременная работа рук особенно энергична
при каждом прыжке.
Если следовать этим семи правилам, то получится
тройной прыжок английским стилем. Подготавли­
76

ваться к нему следует только изредка, упражняясь на
результат; надо обращать внимание на изучение раз­
бега и технику. В виде подготовительного упраж­
нения я рекомендую, на ряду с упражнениями для
бега и прыжка в длину, скакать на одной ноге,
энергично поднимая при этом другую ногу и рывками
балансируя руками в такт прыжкам.
3. Прыжок в вышину с разбега.

П. Ратов. Там-же.
Прыжки в вышину с разбега. Прыжки
в вышину с разбега производятся непосредственно
с грунта, представляющего собой ровное место, без
трамплина и через планку, без тяжести на концах.
Планка должна быть из дерева треугольного
сечения, диаметром в 30 миллиметров.
Планка лежит на горизонтальных колышках, ко­
торые имеют в длину не более 7,6 сантиметра, считая
от столбов. Оба конца планки не выступают из-за
стоек более, чем на 15,2 сантиметра. Колышки
должны быть гладкими, без зазубрин и т. п. неров­
ностей.
Расстояние между столбами должно быть 3,66 ме-.
тра. Стойки нельзя перемещать более, чем на
61,4 сантиметра в каком-либо направлении.
Сальто не допускается.
Высота прыжка измеряется вертикально от земли
до ближайшей к ней точки верхнего края планки.
В 100 сантиметрах не доходя до планки и парал­
лельно к ней проводится на земле черта. Двукрат­
ное пересечение этой черты участником на той же
высоте считается за неудавшийся прыжок.
Всякое смещение планки участником считается
за неудавшийся прыжок. Прыжок считается удав­
шимся, если планка упала после того, как прыгун
ушел со вскопанной земли.
Каждый участник имеет право на три прыжка на
каждой высоте. Сделавший три неудачных прыжка
на одной высоте оканчивает соревнование.
Прыжок считается неудавшимся, если участник
свалил планку или отделился от земли.
Пробег под планкой не считается за неудавшийся

77

прыжок, однако, два таких пробега считаются за
неудавшийся прыжок.
Участник может начать прыжки с любой высоты
и, в случае пропуска высоты, не теряет право на
дальнейшее участие в соревновании.
Поднимать планку на следующую высоту можно
только по постановлению судьи при прыжках.
Вешать на планку какой-либо знак можно лишь
по согласию судьи при прыжках.
На первенство С.С.С.Р. устанавливается мини­
мальная высота 1 метр 45 сантиметров, с которой
начинают прыжки.
При равенстве результатов у двух или несколь­
ких участников, им даются для выявления лучшего
между собою места новые прыжки, но не более трех
на вышину, на которой они сделали последние не­
удавшиеся прыжки.
Если три прыжка не дали результата, то вышина
понижается, и участники прыгают следующие высоты
по одному разу.
В прыжках в вышину, как и во всех других прыж­
ках, результат считается засчитанным после слова
„ есть которое произносит судья.

Правила л.-атлетич. состязаний Г. Л. С. § 40.
Прыжок в вышину производится через планку,
лежащую на клеммах длиною в 7 см., прикреплен­
ных к стойкам.
Высота измеряется от низшей точки верхнего
края планки отвесно от земли *). Сбивание планки
или разбег, при котором бегун коснулся земли за
плоскости планки считается за попытку.
При одинаковой высоте лучшим считается тот
прьбкок, при котором прыгун не коснулся планки.
Если несколько прыгунов взяли одинаковую наи­
большую высоту, не коснувшись планки, то дастся
по одному прыжку на предыдущую высоту. Если и
в этом случае не выяснится победитель, то высота
увеличивается по одному сантиметру. В тех случаях,
когда устройство стоек не допускает увеличение
высоты на один сантиметр, то участники вновь берут
высоту, предшествующую наибольшей высоте, до
тех пор, пока не определится результат.

1 Низшая точка будет обычно находиться в середине
планки, где больше всего прогиб.

78

Прыжок ласточкой или прыжок с сальто-мортале
не допускается.
Каждый участник состязания имеет право про­
пустить ту или иную высоту и непосредственно
брать большую, но если он трижды собьет планку,
то он выбывает из состязания и ему зачитывается
та высота, которую он правильно перепрыгнул.
При предварительных запрыгах можно.достигать
наибольшей высоты.
Расстояние между стойками должно быть нс
меньше 3,50 м.

Германский рекорд:
1,923 м Паземан. Берлин 1911.
Мировой рекорд:
2,037 м Осборн. Америка 1924.
Прыжок в вышину требует большого внимания
и сосредоточенности; нужно иметь большие данные
для того, чтобы добиться большого успеха. Вайцер
говорит: прыгуном в вышину нужно родиться. Это
верно. Но техника прыжка есть конечно дело
выучки и тренировки.
Нам известны несколько способов технического
выполнения этого прыжка. Все они имеют между
собой то общее, что максимальному напряжению
сил соответствует высшее достижение в прыжке.
Нужно придать телу при перелете через планку
такое положение, чтобы центр тяжести не был слиш­
ком высоко над планкой. Для этой цели тело должно
принять над планкой возможно более горизонталь­
ное положение.
При шотландском стиле это достигается меньше
всего. Все-таки обучение следует начинать с шот­
ландского стиля, потому что после него легко можно
перейти к более рациональной технике. Я опять
беру прыгуна, начинающего прыжок с левой ноги.
Разбег’делается справа на протяжении 10—12 м,
ускоряющимся бегом, большими, спокойными шагами.
Взгляд направлен на место отталкивания, которое
79

должно быть удалено от планки соответственно углу
разбега. Расстояние это зависит от прыгуна, каждый
должен сам определить его для себя, приняв в рас­
чет свой рост, длину ног и скорость разбега. При
отталкивании ступня ставится с пятки на носок и не
уклоняется наружу. Туловище слегка сгибается и
несколько откидывается назад, чтобы направить всю
силу толчка прямо вверх. Левая нога с полной силой
выпрямляется. Правая
нога сильно выносится
вверх, вместе с левой
рукой, затем выносится
правая рука и туловище
выпрямляется, усиливая
движение вверх. Затем
прыгун, как бы переша­
гивает в воздухе через
планку, сперва правой
ногой, потом левой —
ноги при этом выпрям­
лены (см. рис. 29).
Правая нога первая
касается земли, за ней
следует левая.
Шотландский стиль
имеет тот существен­
Рис. 29. Прыжок в вышину.
ный недостаток, что при
нем центр тяжести тела
поднимается слишком высоко над планкой, а левая
сторона таза при переходе через планку оказывается
слишком близко от нее и при попытке взять боль­
шую высоту неизбежно ее сбивает. Следует избе­
гать этого. При американском стиле тело прыгуна
поворачивается на самой высокой точке прыжка
лицом к планке. До этого момента прыжок соответ­
ствует шотландскому стилю, пожалуй, только с не­
большой разницей в разбеге, который по американ­
8о

ской технике более перпендикулярен. Это крутое
направление разбега однако следует смягчить легким
поворотом налево непосредственно перед отталки­
ванием для того, чтобы оттолкнуться параллельно
планке.
При прыжке с поворотом надо избегать делать
поворот слишком рано. Сперва следует сильно вы­
нести правую ногу вверх и начать поворот толкоь
над планкой. Слишком ранний поворот уменьшает
силу прыжка.
Поворачивание тела над планкой начинается силь­
ным рывком левой руки назад. Левая нога, которая
после отталкивания была согнута, вытягивается
параллельно планке, переносится через нее и рывком
проносится вниз между планкой и правой ногой,
делая так называемые „ ножницы “. Поворот продол­
жается, пока лицо не будет обращено к планке.
Прыгун касается земли сначала ногой отталкивания
(в данном случае левой ногой). Легко запомнить:
левой ногой отталкиваться, левую руку заносить
назад, туловище поворачивать налево, левой ногой
касаться земли.
Особенно важно, чтобы прыгун переходил над
планкой по возможности под прямым углом к ней,
для того, чтобы сократить путь перелета через
планку. При слишком косом разбеге тело прыгуна
слишком долго находится над планкой, что неиз­
бежно ведет к сбиванию ее.
Значительно меньше распространен стиль Хо­
райна, названный так по имени американца Хорайна,
который первый с успехом применил его. Он состоит
в том, что отталкивающийся с левой ноги прыгун
делает разбег не с правой, а с левой стороны под
косым углом. Он отталкивается левой ногой, обра­
щенной к планке. Прыгает так, чтобы над планкой
оказаться в горизонтальном положении и поворачи­
вается в полоборота налево всем туловищем так,
6

8!

что после поворота его лицо обращено вниз (см.
рис. 30). Благодаря этому повороту, он оказывается
по ту сторону планки и падает на землю обычно
корпусом вперед.
Тренировка прыгуна в вышину включает в себя
много гимнастики и, прежде всего, прыжки через

Рис. 30. Хорайн (Америка), с его своеобразной
техникой прыжка.

веревочку одной и обеими ногами. Вытягивание
и сгибание ног, поднимание на носки, сгибание
туловища с сопротивлением и без него. Затем
прыжки обеими ногами на месте с поворотом туло­
вища для того, чтобы научиться владеть своим телом
в воздухе.

82

4. Прыжок н вышину и длину.

Правила легко-атлетических состязаний Г. Л. С.
§ 41. •
Расстояние от начала прыжка до стоек должно
относиться к высоте планки, как 2:1. Прыжок про­
изводится с планки, как и при прыжке в длину. При
зашагивании применяются правила прыжка в длину.
В остальном применяются соответственные правила
прыжка в вышину.

Германский рекорд:
Высота 1,60 м
Длина 3,20 „ Баске> Кенигсберг 1913 г.

Разбег делают, как при прыжке в длину, т. е.
бегом с ускорением до высшей скорости. Прыжок
в вышину и длину есть своего рода прыжок в со­
гнутом положении, но без поворота корпуса ; только
при переходе через планку прыгун делает легкий
поворот бедра и одновременно с силой выпрямляет
туловище для того, чтобы отдалить таз и спину как
можно дальше от планки. Приземление—на обе
ноги. Прыжок в вышину и длину очень ценное пред­
варительное упражнение для прыжка в длину.
5. Прыжок с шестом.

П. Ратов. Там-же.
Прыжки с шестом. Прыжки производятся с ше­
стом произвольной длины, произвольного веса и ма­
териала. Шест (который не должен гнуться) не дол­
жен иметь каких-либо особых приспособлений, кроме
металлического заострения на конце. Обмотка допу­
скается.
Шесты должны быть предоставлены участникам
организацией, устраивающей соревнование, но
каждый участник может прыгать со своим собствен­
ным шестом и не обязан предоставлять его для прыж­
ков остальным участникам.
Стойки должны быть расставлены на расстоянии
не менее 3,66 метра.

*

8?

Прыжок считается неудавшимся, если j частник
свалил планку или, вспрыгнув, опустился до жерди.
Если шест свалил планку после того, как участник
после прыжка коснулся земли, то пр'.іжок считается
правильным.
В 5 метрах не доходя до планки и параллельно
к ней проводится черта; пробег через черту два
раза на той же высоте считается за неудавшийся
прыжок.
При прыжке не разрешается перемещать выше
верхнюю руку или переносить нижнюю руку выше
верхней.
При поломке шеста предоставляется повторный
прыжок.
Разрешается делать углубления для устойчивости
шеста не более 30 сантиметров в диаметре.
Подхватывать шест можно только тогда, когда
прыгающий отпустил его обеими руками.
Стойки для прыжков могут передвигаться в
каком-либо направлении не более чем на 61,4 санти­
метра. При передвижении высота планки должна быть
измерена.
Остальные правила те же, что и в прыжках
в вышину.

Германский рекорд:
3,79 м Пассеман. Берлин 1913 г.

Мировой рекорд:
4,21 м Хофф. Норвегия 1923 г.
При прыжке с шестом многое зави ат от каче­
ства шеста. Большую высоту можно взять, только
с легким и упругим шестом. Верхний конец шеста
должен быть обмотан изолировочной лентой, ниж­
ний— полотняной. Для втыкания в землю внизу на­
ходится короткое металлическое острие. Обе стойки
должны быть передвижными и передвигаться точно
по желанию прыгуна. Яма для прыжков должна быть
такого размера, чтобы не было возможности повре­
ждений при приземлении. Для втыкания шеста вы­
рывается желобок приблизительно в 50 см длины,
30 см ширины и 15 см глубины; задняя стенка
84

желобка делается крутой, спереди же она посте­
пенно сравнивается с уровнем дорожки для разбега.
Крутая стенка желобка находится приблизительно на
расстоянии 20 см от воображаемой линии, соеди­
няющей стойки.
Прыгун с шестом должен обладать очень боль­
шими и разносторонними физическими данными. Он
должен быть быстрым, иметь определенно выражен­
ные данные для прыгания, сильный плечевой пояс
и особенно хорошо развитые мышцы рук. Кроме
того, он должен
иметь большую вы­
держку и ловкость.
Техника
прыжка
требует особой тре- у'
нировки.
Положение ше­
ста при разбеге
зависит от того,
с какой ноги от­
талкивается прыгун.
Если он отталки­
вается с левой ноги,
то он должен взять
шест так, чтобы
Рис. 31. Прыжок с шестом.
правая рука дер­
жала его за верхний
конец подхватом, а левая надхватом на расстоянии
приблизительно 75—80 см от правой. Шест держится
с правой стороны тела. Левая сторона обращена
к разбегу. Во время разбега конец шеста поднимают
приблизительно на уровень туловища и держат его
по возможности спокойно. Шест держат на рас­
стоянии, равном высоте прыжка, от нижнего конца.
Разбег представляет собой бег с ускорением; ди­
станция разбега должна быть точно вымерена и раз­
мечена. Во время разбега взгляд бегуна обращен
85

на место отталкивания и втыкания шеста. На планку
он пока не обращает внимания.
Когда прыгун достигает места отталкивания, он
должен сделать следующее (см. рис. 31):
1. Воткнуть шест в ямку, выпрямить руки вверху
над головой, приблизив левую руку вплотную
к правой. Эти три
движения должны
Wl
слиться в одно, для
чего
необходимо
длительное упраж­
нение. В
Сток­
гольме американцы
упражнялись в ЭТОМ
движении на ПЛОщадке много раз,
автоматически ПОДнимая руки вместе
с шестом вверх,
сдвигая их и втыкая конец шеста
в землю. Это са­
мое важное для
прыгуна движение,
оно должно вой­
ти в его плоть и
кровь.
После этого дви­
Рис. 32. Чемпион Германии Гайм
жения шест и про­
в прыжке с шестом.
дольная ось тела
прыгуна должны на­
ходиться в одной плоскости, перпендикулярной
к земле.
2. После втыкания шеста следует отталкивание.
Ни в коем случае не следует отталкиваться раньше,
так как это вызвало бы обратный толчок.
В момент отталкивания ноги прыгуна должны
86

находиться прямо под тем местом шеста, за которое прыгун держится руками (см.
3. Шест двигается те­
перь по указанной в п. 1
плоскости в направлении
планки. Прыгун сначала
повисает на вытянутых
руках.
4. Затем начинается
подтягивание на руках.
Вместе с тем обе ноги
энергичным взмахом про­
носятся вперед мимо ше­
ста. Туловище сгибается,
колена подтягиваются к
груда.
5 Затем следует по­
ворот тела налево, ноги
выносятся дальше вверх,
Рис. 33. Прыжок с шестом.
руки гыпрямляются и вы­
жимают тело через планку. (См. рис. 32 и 33).
6. Теперь идет сгиб тела в тазо-бедренном су­

Рис. 3'. Переход через планку при прыжке с шестом.

87

ставе. Руки держат шест с одной стороны, таз под­
нят над планкой так, что образует самую высокую
точку. Живот обращен к планке. Ноги свешиваются
по ту сторону планки. (См. рис. 34).
7. Отпустить шест, спрыгнуть на четвереньки.
Тренировка бегуна с шестом должна быть на­
правлена на общее развитие всего тела, в особен­
ности же мускулатуры рук. Прыгун с шестом дол­
жен заниматься гимнастикой на турнике, на коль­
цах, на канате, на шестах для лазания, много упра­
жняться в подтягивании с сопротивлением и без со­
противления. Кроме того он должен проделывать
все упражнения бегуна и прыгуна в вышину и длину,
в особенности прыгание через веревочку.

6. Прыжки с места.

П. Ратов. Там-же.
Прыжки в вышину с места. Ноги изпюбого
положения поднимаются от земли один тол>ко раз;
если нога, поднявшись от земли, коснется е: вновь,
это считается за неудавшийся прыжок.
Участник может поочередно приподншать от
земли носки и пятки, но не должен соЕршенно
отделять до прыжка ноги от земли и скол>зить но­
гами по грунту в каком бы то ни было нагоавлении.
За этим исключением действуют те жі правила,
что и при прыжках с разбега.
Прыжки в длину с места производяія по пра­
вилам §§ 44 и 45, при чем прыгающий становится
на брусок так, чтобы носки не заходии за край
планки.
Результат прыжка, при котором н<га оставила
след на взрыхленной поверхности, ближі места при­
земления, не считается’
Тройной прыжок с места производися по прави­
лам §§ 44,45 и 46. Прыгающий, оттолкнувшись сразу
обеими ногами, опускается сначала й одну ногу,
потом на другую и оканчивает прыжо’ на обеих.

88

Германский рекорд!
Прыжок в длину с места 3,22 Зельц. Альтона 1915.

Рис. 35. Прыжок в длину с места. (Адамс, Америка).

Тройной прыжок с места: 9,80 Ширмахер 1921.
Мировой рекорд:
Прыжок в длину с ме­
ста: 3, 476 Эври Р. Аме­
рика 1904.
Прыжок в вышину с
места: 1,67 Геринг. Аме­
рика 1913.
Тройной прыжок с ме­
ста: 10,89 Эври Р. Аме­
рика 1903.

В прыжках с места
следует обращать внима­
ние на связанную с прыж­
ком работу рук. Она
Рис. 36. Прыжок в высоту
определяет успех прыжка.
с места.
К прыжку в длину нечего
прибавлять (см. рис. 35). Прыжок в вышину происхо­
дит по шотландской технике (см. рис. 36) или по тех
89

нике Хорайна. Тройной прыжок снова в любой ком­
бинации.

3. Метания и толкания.
Общие правила для метаний.

П. Ратов. Там-же.
а) Место, круга для метаний должно быть твердым,
ровным и почва вне его на два сантиметра выше
уровня внутренней поверхности круга.
б) При метании одной рукой каждый участник
имеет право на 3 броска, из которых лучший засчи­
тывается. Все 3 броска делаются участником под
ряд.
в) В соревнованиях на первенство шесть лучших
метателей имеют право еще на три броска.
г) При метании правой и левой рукой, каждой ру­
кой следует бросать одинаковое число раз. Счи­
тается сумма лучших бросков каждой руки в отдель­
ности.
д) Снаряды для метаний представляются участни­
кам организацией, устраивающей соревнование, но
каждый участник может иметь свой снаряд, и в та­
ком случае, он обязан предоставлять всем желающим
право пользоваться им.
е) Во всех ?летаниях результаты засчитываются
после слова „есть“, которое произносит судья.
ж) Участникам, имеющим равные результаты,
даются три новых метания, для решения лучшего
между собой места.

Правила легко-атлетических состязаний. Г. К. С.'
§§ 44 и 45.
Все метания и толкания происходят с земли. Ли­
нии и круги, ограничивающие места метания и тол­
кания, не должны обозначаться острыми железными
полосами.
Каждый участник состязания имеет право на три
метания или толчка. Зачет делается по наилучшему.
Метатель или толкатель должен оставаться за линией
или в пределах круга до тех пор, пока снаряд не
коснется земли. Если он раньше заступит за линию
или границу круга или коснется земли за линией

90

или границей круга какой либо частью тела, то бро­
сок считается сделанным, но результат не зачиты­
вается.
Если участнику состязания кто-либо помешал во
время метания или толкания, судьи могут не засчи­
тать неудавшийся бросок и предоставить право на
новый.
Результаты, достигнутые участником в предвари­
тельных состязаниях, принимаются во внимание при
определении мест, занятых участниками. Если пред­
варительное состязание не имело места, то трое уча­
стников, показавшие лучшие результаты, получают
право еще на три броска каждый; по этим броскам
определяются победители. Если предварительные со­
стязания имели место,то участникам, вышедшим в фи­
нал, предоставляют по шести бросков. Участник, не
выступивший в финале, считается выбывшим из со­
стязания.
Разрешается применение собственных снарядов,
если судьи до начала состязания убедятся в том, что
они соответствуют предписаниям правил. Другие
участники в праве пользоваться этими снарядами, но
несут материальную ответственность за поврежде­
ния.
При бросках малого и большого мяча, при
метании копья, бросании ядра и толкании камня
длина броска измеряется от ближайшего к линии
метания следа снаряда на земле до этой линии в пер­
пендикулярном к последней направлении. При мета­
нии диска и толкании ядра длина броска измеряется
от ближайшего к кругу, из которого происходило
толкание или метание, следа снаряда на земле до
границы круга по линии, соединяющей центр круга
со следом снаряда.

Говоря о толкателе и метателе обычно пред­
ставляют себе могучее сложение, похожее на сло­
жение тяжело-атлетов, поднимающих громадные
тяжести, или борцов и боксеров-тяжеловесов. Это
совершенно неверно: тяжело-атлет-.никогда не бу­
дет хорошим метателем и толкателем. Тайна искус­
ства метания и толкания лежит не в силе, а
в технике, в способности мышц к быстрому и
энергичному рывку, а также и в весе тела. Все
9г

Эти качества, взятые вместе, ведут к хорошим достижениям. Техника будет описана ниже. Здесь я
скажу несколько слов о способности мышц к быстрым
сокращениям и весе тела.
Я поясню влияние быстрого сокращения мышц
на качество достижения такой картиной: если я од­
ним рывком вытяну укрепленную за один конец ре­
зину до крайнего предела ее упругости, то сила
этого рывка соответствует разнице между длиной
резины в свободном и вытянутом состоянии. Если
я вытягиваю резину двумя следующими друг за дру­
гом толчками, то сила первого толчка пропадает,
так как движение прерывается. В этом случае сила
толчка соответствует разнице в длине резины после
первого и второго толчка. Я хочу этим сказать:
если я вытягиваю резину сразу, одним толчком, то
я при этом развиваю большую силу, чем если я де­
лаю это постепенно, несколькими толчками. Точно
так-же и с сокращением мышц. Те мышцы, которые
сокращаются сразу, производят соответственно с этим
больше работы, другими словами диск летит дальше,
ядро толкается на большее расстояние. Легко-атлет
должен, тренируясь, стремиться к тому, чтобы раз­
вить и сохранить эту способность исключительно
быстрого сокращения мышц. Он должен совершенно
отказаться от работы с тяжелым весом. Мышцы тяжело-атлета вследствие характера его работы ко­
ротки, толсты, с резко выдающимся рельефом и не
могут быстро сокращаться, мышцы же легко-атлета
должны быть длинны, тонки, эластичны и способны
к молниеносному сокращению.
Прежде чем тренироваться в резких рывках и
умении быстро сокращать мышцы, находящиеся в не­
напряженном состоянии, нужно научиться приводить
мышцы в свободное состояние. Упражнение, осво­
бождающее мышцы от напряжения, гораздо труд­
нее, чем те, которые научают быстрому сокраіце92

нию мышц. Добиться успеха здесь можно только
тренировкой. Для того, чтобы испытать свободное
состояние мышц, надо опустить руку вниз без вся­
кого напражения и раскачать ее легким движением
туловища. Затем следует выждать пока движение
руки не прекратится само собою, не применяя ни
какой силы. Это самый простой опыт изучения сво­
бодного состояния мышц. Я ограничусь указанием
на него и скажу только, что свободное состояние
мышц должно стать основой тренировки в метании
и толкании.
Следующим важным фактором является вес тела.
Совершенно ясно, что тяжелые люди будут толкать
и метать лучше, чем легкие.
Большая масса — вес тела спортсмена — воздей­
ствует на меньшую — т. е. на вес диска или ядра —
тем сильнее, чем больше разница между величиной
этих масс. Толкатель и метатель должен стараться
увеличить свой вес, ни в коем случае не теряя его
при тренировке. Посмотрите на снимки Ральфа Розе,
Мак-Дональда, Пархоллы, Никландера и др.; сразу
видна огромная масса — это типичные толкатели и
метатели.
Научиться технике толкания и метания не легко.
Здесь необходимо прилежание, постоянное самона­
блюдение и руководство тренера. Никогда не сле­
дует стремиться при каждой тренировке достигать
своих предельных результатов. Для того, чтобы изу­
чить технику, нужны легкие, свободные броски без
особого напряжения. Достижения будут расти сами
собой, по мере улучшения техники.
1. Метание малого мяча.

Правила легко-атлетических состязаний. § 46.
Мяч должен весить 85-95 г; диаметр его дол­
жен быть не меньше 7 см, Покрышка должна быть

93

из кожи; в набивке не должно быть твердых пред­
метов. При метании допускается разбег.

Германский рекорд:
101,62 м. Грот, Штеглиц 1922.

Об этом виде спорта мало что можно сказать.
Каждый подросток бросал камни и знает, как за это
взяться. О какой-нибудь особенной технике броса­
ния мяча, следовательно, нечего и говорить. Самое
важное, чтобы разбег и бросок были координиро­
ваны. Не следует слишком много метать, так как
очень легко растянуть мышцы рук и повредить пле­
чевой и локтевой суставы, что требует длительного
лечения. Метание маленького мяча представляет со­
бой хорошую подготовку к метанию копья.
2. Метание большого мяча.

П. Ратов. Там-же.
Метание мяча. Снаряд представляет из себя
мяч с ручкой, обшитой кожей и набитый конским
волосом. Не разрешается набивать мяч твердыми
составными частями или опилками.
Вес мяча — 2 килограмма. Окружность его — не
менее 65 сантиметров. Длина ручки не более 45 сан­
тиметров и ширина 25 сантиметров. Женский (или
облегченный мужской) мяч весит 1500 граммов,
окружность не менее 60 сантиментров, длина ручки
28 сантиметров и ширина 25 сантиметров.
Метание мяча производится по правилам метания
копья.

Германский рекорд:
59,78 м. Гайман. Мюнхен 1921 г.
Метание большого мяча особенно популярно
в южной Германии. В остальных частях Германии
с ним часто даже совсем не знакомы. Это упражне­
ние не входит в программу международных состяза­
ний и олимпийских игр. Тем не менее многие охотно
9.4

занимаются метанием большого мяча, потому что
изучение его не очень трудно и потому что всякий
может достигнуть хороших результатов. Возмож­
ность полного проявления своих сил при размахе
доставляет очень приятное ощущение и вместе с тем
это упражнение очень мало утомительно; поэтому
время от времени метать мяч — просто отдых от тя­
желой работы.
,
Я опишу технику этого бросания в нескольких
словах.
Ручку мяча захватывают тремя пальцами при­
близительно на уровне первых пальцевых суставов.
Метатель становится левой стороной тела к напра­
влению метания, отставляет левую ногу в сторону
влево и переносит тяжесть тела на правую ногу.
Левую руку он вытягивает в сторону, на уровне
плеча и затем начинает свободно и спокойно раз­
махивать правой рукой с мячем в вертикальной пло­
скости вдоль правой стороны тела, при чем правое
плечо служит осью размаха. »
Таково исходное положение метания.
Затем следует два или три полных поворота во­
круг продольной оси тела метателя вместе с движе­
нием вперед по направлению, перпендикулярному
к линии цели (см. рис. 37). Эти повороты дают не­
обычайную силу размаха. Их выполняют следующим
образом: по окончании поворота переставляют сна­
чала правую и немедленно вслед за ней левую ногу.
Если при движении вперед уклониться от указан­
ного выше перпендикулярного к линии метания на­
правления, то можно потерять равновесие и метнуть
мяч вкось. При поворотах туловище должно быть
достаточно наклонено вперед; такое положение
нужно сохранять до самого броска. Повороты де­
лаются не на месте, а в движении вперед. Для двух
поворотов требуется разбег в 5—6, для трех в 7—
8 м. При поворотах вытянутая рука с мячем описы­
95

вает круг вокруг продольной оси тела метателя;
поворот начинается в тот момент, когда мяч после
нескольких легких размахов находится в низшей
точке дуги. При повороте вытянутая правая рука
с мячем остаются сзади. Тело увлекает за ■ собою

мяч, а не наоборот. В начале поворота рука с мя­
чем поднимается вверх и вновь опускается тогда,
когда попадает в конце поворота в направление
броска. После двух или трех поворотов рука сильным
рывком выносится вверх снизу, пальцы разгибаются

и мяч летит вперед. Не следует слишком судорожно
держать мяч, так как иначе он полетит вкось на­
лево ; не надо слишком рано начинать рывок рукой,
так как тогда мяч полетит вкось направо. После
броска делается шаг правой ногой, вернее прыжок
с переменой ног в воздухе. Как и во всех дру­
гих упражнениях, в толкании и метании этот пры­
жок с переменой ног никогда не должен делаться
одновременно с броском или толчком, так как в этот
момент тело метателя должно иметь точку опоры
на земле. Во время броска все тело должно энер­
гично вытянуться, вся масса тела как бы следует
в своем движении за мячем.
Как уже было указано выше при метании очень
важно, чтобы движения при поворотах совершалось
точно в направлении, перпендикулярном к линии ме­
тания, не отклоняясь ни вправо ни влево. Не забы­
вайте также о наклоне туловища вперед.
3. Метание копья.

П. Ратов. Там-же.
Метание копья. Копье должно быть сделано из
дерева с острым стальным или железным наконеч­
ником, при чем расстояние между острием и центром
тяжести не должно быть длиннее ПО сантиметров и
короче 90 сантиметров.
В центре тяжести копье должно быть обмотано
на ширине 16 сантиметров бечевкой без узлов или
петель и не должно иметь никаких иных приспособ­
лений для держания; наружный диаметр обмотки не
должен превышать диаметр копья более чем на
2,5 миллиметра.
Длина копья не должна быть меньше 260 санти­
метров и вес не менее 800 грамм. Женское (или
облегченное мужское) копье должно весить 500 грам­
мов, длиною 200 сантиметров; расстояние между
острием и центром тяжести—не длиннее 80 санти­
метров и не короче 60 сантиметров.
Держать копье следует около центра тяжести.

7

97

Метание производится с черты, которую не разре­
шается переступать раньше, чем копье не коснулось ,
земли. На черте устанавливается деревянная планка
высотой в 7 сантиметров и длиною 3,66 метра. Раз­
бег неограничен.
Правильным метание считается, когда копье
коснулось земли сначала наконечником и оставило
след.
Измерение производится под прямым углом
к черте до первой точки соприкосновения наконеч­
ника с землей.

Германский рекорд:
62,10 я. Бунігейстер. Шарлоттенбург 1921.
94,80 м. Людеке. Берлин 1921 (обеими руками).

Мировой рекорд:
69,93 м. Мююра. Финляндия 1920.
114,28 я. Гекнер. Швеция 1917 (обеими руками).

Вайцер, в своей книге „ Как я тренирую по лег­
кой атлетике“ подробно описал, какое значение при
метании копья имеет качество последнего. Я со­
шлюсь на эту книгу и скажу только, что копье ле­
тит тем дальше, чем жестче дерево, из которого оно
сделано. Гибкое, мягкое копье получает в воздухе
собственное колебательное движение. Это идет за
счет дальности полета. Поэтому при покупке нужно
всегда выбирать копья высшего качества.
Переходим к технике метания. В основе метания
копья лежит умение с молниеносной быстротой со­
кращать мышцы; поэтому так трудно научиться пра­
вильно и далеко метать копье. Одной только силой
ничего нельзя при этом достигнуть. Копье следует
бросать приблизительно так, как камень или мяч,
т. е. пронося руку над плечом и головой, а не с бо­
ковым размахом.
Прежде всего укажем, как надо держать копье:
его берут у заднего конца обмотки так, что боль­
шой и указательный пальцы охватывают копье,
98

остальные же пальцы лежат свободно, для того,
чтобы легче разжаться в момент метания (см. рис. 38).
Сааристо (Финляндия),
победитель в матании
копья в Стокгольме
1912, держал мизинец
под копьем, это помо­
гало направлять копье.
Способ держания в под­
робностях своих инди­
видуален. Самое глав­
ное, чтобы большой
и указательный пальцы
крепко охватывали ру­ Рис. 38. Способ держания копья.
коятку и правильно ее
держали. При разбеге копье держат или согнутою
рукой над плечом (см. рис. 39), или вытянув руку
назад (см. рис. 40). Чаг іе всего практикуется первое

Рис. 39. Метание копья.

положение. Начинающий, которому трудно при ме­
тании откидывать руку назад, должен в начале
тренировки бросать вторым способом.
99

Длина' разбега, представляющего собой бег
с ускорением, равна 15—20 метр. Туловище во время
разбега наклонено вперед. Откидывать назад правое
плечо во время разбега — неверно. Рисунок 43
показывает положение ног при разбеге.
При приближении к линии метания правую руку
отводят назад, внутренней частью предплечья кверху.
Тело при этом сгибается назад и вся тяжесть его
переносится на правую ногу. Мююра, чемпион мира,
при метании копья, отводит вправо и назад также и

Рис. 40. Сааристо при метании копья.

\
левую руку, пронося ее перед грудью и тем .самым
увеличивая напряжение изгиба тела.
После этого делается толчок, в котором уча­
ствует все тело метателя. Сначала рывком выпря­
мляются ноги в коленях, затем выносится вперед
правое бедро, затем резким движением правое плечо
и только после этого — рука, производящая бросок
(см. рис. 41).
Все эти движения не одновременны. Копье вы­
носится в направлении метания и только потом ему
юо

придается движением руки направление вверх. Очень
важно проносить при метании копье над головой:

Рис. 41. Метание копья

иными словами, движение руки, которым мечут копье,
должно производиться в вертикальной плоскости.

Рис. 42. Неправильное метание: рука согнута.

Всякое отклонение в сторону правой руки вызывает
колебательные движения копья и ухудшение резульІОІ

Гатов (см. рис. 42). После броска делаете» прыжок
с переменой положения ног, т. е. прыжок в 1—2 м
на правую ногу.
Когда я в первый раз увидел метателей-финнов,
то обратил внимание, на ряду с чрезвычайной силой

Рис. 43. Положение ног при разбеге и метания копья
R— П; L — Л.

рывка, на некоторое уклонение влево в конце раз­
бега. Если смотреть на них сзади, то видно, что сна­
чала они бегут перпендикулярно к линии метания и
в самый последний момент уклоняются влево. Рас­
102

сматривай следы йог при разбеге на рис. 43, легко
заметить, что это уклонение влево вызывается тем,
что правая нога заносится за левую.
«
Метатель копья так же, как и всякий другой легко­
атлет, подготовляющийся к состязанию, не должен
часто тренироваться на предельные достижения. Он
должен стремиться к всестороннему развитию тела,
совершенно не занимаясь при этом другими видами
метания и толкания. Это лишает его того особенно
тонкого мышечного чувства и способности мышц
к быстрому сокращению, которая необходима для
метания копья. Бег, гимнастика, особенно с легкими
сопротивлениями, упражнение у шведской стенки,
бросание меча и камней — вот самая лучшая подго­
товительная работа. Прежде, чем упражняться в ме­
тании, следует приучить руку к этому движению,
так как в противном случае легко могут произойти
растяжения и повреждения суставов. В предупре­
ждение этого финны перед тренировками и состяза­
нием раз 15—20 вонзают копье с силой в землю на
расстоянии 10 м от себя.
4. Метание диска.

П. Ратов. Там-же.
Диск состоит из металлического обода, прочно
скрепленного с деревянной основой из двух медных
пластинок, пригнанных в уровень с боковыми сто­
ронами деревянной основы' в самом центре диска
для того, чтобы обеспечить правильный вес диска.
Медные пластинки должны иметь круглую
форму, диаметром не менее 50,8 миллиметров и не
более 57,1 миллиметра.
Каждая сторона диска должна быть точным вос­
произведением другой стороны и не должна иметь
ни выдающихся точек, ни острых углов.
Размер диска не менее 219 миллиметров в диа­
метре. Толщина диска в Центре по линии, перпенди­
кулярной к диаметру, не должна быть меньше
IOJ

44,5 миллиметров. Толщина диска от центра по напра­
влению к ободу равномерно уменьшается и должна
быть в расстоянии 6,35 миллиметров от обода не
менее 12,7 миллиметра. Наружный край обода дол­
жен быть полукруглым.
Вес диска должен быть не менее 2 килограммов
в полной готовности для метания. Вес диска для
женщин (или облегченного мужского) 1600 грамм.
Метание производится из круга в 2,5 метра диа­
метром.
Метание считается неправильным, если участник
наступил на круг или дотронулся какой-либо частью
тела вне круга прежде, чем снаряд не коснулся
земли.

Германский рекорд:
44,61 м. Штейнбренер. Франкфурт 1921.

Мировой рекорд:
48,27 м. Тайполе. Финляндия 1913.
90,13 м. (обеими руками) Никландер. Фин­
ляндия 1913.

Техника метания диска — самая трудная часть
легкой атлетики, и немногие могут гордиться тем,
что овладели ее вполне. Ее легко понять, но очень
трудно
выпол­
нить. Природны­
ми данными, нуж­
ными для этого
спорта, являются
высокий
рост,
длинные руки и
пальцы, способ­
ность держать му­
скулы свободны­
Рис. 44. Держание диска.
ми и мгновенно
их сокращать.
Уже держание диска представляет немало труд­
ностей (см. рис. 44). Диск держится на первых паль­
цевых суставах растопыренной руки. Прежде чем
104

приступить к изучению техники метания, следует
научиться вращать диск, держа его вышеуказанным
способом, по направлению часовой стрелки, энер­
гичным поворотом кисти руки вправо (см. рис. 44).
Вращение придается указательным пальцем. Это
упражнение повторяют до тех пор, пока положение
снаряда в руке и вращение не станут привычными.
При этом надо метать не дальше, чем на 5—10 я.
Следующим этапом является метание с места без
поворота. Начинающий всегда хочет сразу попробо­
вать сделать поворот. Этого
следует избегать. В продол­
жение недель и месяцев он
должен учиться метать с ме­
ста и только тогда, когда
диск больше не колеблется
в воздухе и поднимается
достаточно высоко, дискомет
может начать учиться пово­
роту.
При метании с места дис­
комет становится у перед­
него края крута; левой сто­ Рис. 45. Метание диска ; перед
роной тела он обращен к на­ последним шагом с переменой
положения ног.
правлению метания, вся тя­
жесть тела перенесена на
правую ногу. Диск держат совершенно свободно
в опущенной правой руке, обращая его к бедру.
Затем следует легкое раскачивание: правая рука
с диском выносится вперед и отводится назад
вдоль правого бедра. Туловище наклонено вперед,
левая рука вытягивается в сторону и делает легкие
размахи в такт с правой. За раскачиванием следует
опять толчок всем телом снизу; выпрямить колено,
правое бедро и правое плечо—вперед, левое плечо—
назад. Занести правую руку вперед. Диск летит.
В момент метания ладонь и диск обращены вниз.
iOS

При правильном броске правая рука при конце за­
маха должна--оказаться на высоте левого уха (см.
рис. 45).
Третьим этапом тренировки метания диска
является изучение поворота в кругу без диска и
только четвертым этапом—метание диска с поворот
том. При этом не надо надеяться, что с самого начала
метание будет удачным. Сперва может быть дело
пойдет довольно хорошо. Потом неизбежно насту­
пит реакция, которую надо преодолеть. Это проис­
ходит потому, что во время тренировки привыкаешь
к неверным движениям, которые держатся гораздо
упорнее, чем правильные движения. И здесь приме-

Рие. 46. Положение ног при метании диска с пол-поворотом;
слева по Dévan Istvan, справа — но Вайцеру.

нимо старое правило; тренироваться не на достижение, а на технически правильные броски. При мета­
нии с поворотом размах и бросание диска делают
так же, как и при метании с места; поэтому я пере­
хожу прямо к описанию поворота.
Движение начинается на носке левой ноги пово­
ротом туловища налево. Правую ногу ставят на IT,
(см. рис. 46) непосредственно за ней левую ногу на
Л2. Вайцер считает очень важным, чтобы Л2 не на­
ходилось в левой стороне круга, a Dévant Istvan,
автор „А modern Atletika1922, помещает Л3 (ко­
торое соответствует Л2 по рисунку Вайцера) в левую
сторону круга. Вайцер хочет таким путем избежать
іоб

отгибания тела назад и переступления за чёрту
влево.
Следует однако подумать, не мешает ли свобод­
ному повороту бедра и всего тела налево положе­
ние ног, когда Л2 находится в правой части круга?
Мне думается, что мешает. Пусть каждый сам испро­
бует то и другое положение, принимая их пооче­
редно. В. положении, указанном Вайцером, чувствуешь
сильную задержку при последнем энергичном пово­
роте, этой задержки не испытываешь в положении
Dévant Istvan’a. Снимки с Тайпале и других масте­
ров дискометания указывает на правильность послед­
него положения.
Очень важно во время поворота нагнуть туло­
вище вперед и сильно откинуть правую руку назад,
чтобы при повороте туловище влекло ее за собой/
В момент метания вытянуть все тело, вынести правое
бедро и руку вперед. Шаг с переменой положения ног
начинается только тогда, когда диск покинет руку.
Тренировка к метанию диска состоит в гимна­
стике с сопротивлением и без сопротивления и в пры­
гании через веревочку. Предварительная гимнастика
должна, главным образом, состоять из сгибания и
поворотов туловища. Упражнения в свободном по­
ложении мышц должны также быть включены в про­
грамму. Особенно важно, чтобы при тренировке
опытные товарищи или тренер все время следили за
бросками и исправляли ошибки. Заметьте себе, что
к диску надо привыкнуть, а потому каждый мета­
тель должен иметь свой собственный диск.
5. Бросание ядра.

Правила легко-атлетических состязаний. § 50.
Ядро должно быть железное и весить 5 кг. Оно
может быть наполнено свинцом. Бросать можно, как
угодно. Разбег разрешается.
іо;

Германский рекорд:
21,70 м Хеммерлейн. Фюрт 1911.

Бросание ядра производится с коротким разбегом
и поворотом, который напоминает поворот при ме­
тании большого мяча. Рука должна быть опущена
и вытянута назад. Шаг с переменой положения ног
следует после броска.
Предварительная гимнастика: гимнастика для су­
ставов рук, укрепления пальцев и кистей.
6. Толкание ядра.

П. Ратов. Там-же.
Толкание ядра. Ядро должно быть круглое,
железное или из латуни, наполненное свинцом, и
весом в 7,25 килограмм.
Вес ядра для женщин (или облегченного для муж­
чин) — 5 килограмм.
Толкание производится одной рукой (от плеча и
не должно отходить за плечо) из круга диаметром
в 2,13 метра.
Посредине линии переднего полукруга в землю
вбивается деревянный брусок в 10,3 сантиметра вы­
сотой и 122,8 сантиметра длиной.
При толкании нога может упираться о брусок,
но не наступать на него. Толчок считается непра­
вильным, если участник наступил на круг или оста­
вил круг раньше, чем был отмечен толчок.
Круг, из которого производится толкание, де­
лается из металлической полосы, дерева и каната.
1. Металлическое кольцо делается из железа
или стали и имеет стенки в. 6,4 миллиметра толщины
и 75,2 миллиметра длины.
2. Деревянное кольцо имеет стенки в 76,2 мил­
лиметра толщины и 50,8 миллиметров вышины.
3. Канат должен иметь 25,4 миллиметра в диа­
метре.
Круг должен быть выкрашен в белый цвет.
Толкание считается правильным, если ядро кос­
нется земли внутри заранее определенного сектора
в 90 градусов.

іо8

Неправильный толчок или падение ядра из руг
при толкании считается за неудавшийся толчок.
Измерение производится от центра к ближай
шему следу, считая от внутреннего края круга.

Германский рекорд:
13,47 м Зелингер. Мюнхен 1921.
Мировой рекорд:
15,544 м Ральф Роз. Америка 1909.
28,002 м (обеими руками). Ральф Роз. Аме­
рика 1912.
Для того, чтобы научиться толканию ядра, нужно
методически выполнять следующее:
Каждая тренировка начинается с предваритель­
ных упражнений без снарядов. Сперва упражнения
для рук. Обе руки согнуть, кисти рук приложить
к груди ладонями наружу. Затем поочередно рывком
выносить руки вперед, впоследствии усиливать дви­
жение руки вынесением далеко вперед соответствую­
щего плеча. Эти упражнения делают также с со­
противлением, т. е. с гирями небольшого веса.
Затем следуют подготовительные упражнения
для ног. Ноги нешироко расставляются в стороны и
немного сгибаются в коленях. Рывком выпрямить
обе ноги, поворачивая при этом тело влево и вы­
двигая вперед правое бедро. Упражнения в сгибании
и резком выпрямлении ног, прыгании на носках и
через веревочку, упражнения с легким весом (тол­
кания и вырывания) дополняют программу подгото-.
вительной гимнастики.
Затем следует обучение технике толкания. Сперва
нужно бесчисленное количество раз толкать с места
и только после многонедельной тренировки—переход
к толканию с прыжком. Ядро должно лежать на ла­
дони у основания пальцев. Большой палец и мизинец
охватывают ядро сбоку, три средних пальца, раз­
двинутые на небольшое расстояние, поддерживают
его сзади. Кисть руки сильно отогнута назад. До
109

момента толкания ядро лежит у правого плеча, боль­
шой палец правой руки правой ключицы. Локоть
правой руки несколько
отведен от тела вправо,
для того, чтобы предпле­
чие с самого начала было
обращено в направлении
толчка (см. рис. 47). Тол­
чок с места, так же, как и
толчок с прыжком, кото­
рый я опишу ниже, де­
лается снизу вверх. Ноги
поднимаются на носки,
давление передается даль­
Рис. 47. Держание ядра.
ше, колена выпрямляются,
правое бедро идет вперед
(см. рис. 48), плечо следует за ним, голова пово­
рачивается и наклоняется налево, взгляд остается на­
правленным вперед. Толь­
ко теперь рука с ядром
отделяется от плеча, тол­
чок производится энер­
гичным вытягиванием руки
в локте. В тот момент,
когда ядро вылетает из
руки, большой палец пра­
вой руки направлен вниз
(см. рис.' 49). Благодаря
этому кисть руки поворо­
том участвует в толчке.
Левая рука резко отво­
дится налево назад, луч­
ше в согнутом, чем в вы­
Рис. 48. Толкание ядра: вынесение
вперед бедра.
тянутом положении, по­
тому что согнутое положение способствует быстроте движения.
Очень важно выдвигание вперед правого бедра:
ио

сначало это обычно делается неверно. Новичок тол­
кает ядро через голову, наклоняет голову вперед,
отодвигает правое бедро
назад, нагибая при этом
тело вперед. Он должен
понять, что такое движе­
ние препятствует передаче
толчка, дает ему распы­
ляться. Весь вес тела дол­
жен находиться за й под
ядром. Толчок только
тогда хорош, когда ос­
тается чувство, что каждый
мускул принимал в нем
участие и испытал на себе
сопротивление.
Толкать ядро с места
нужно очень высоко; при
Рис. 49. Толкание перед послед­
тренировках на высоте
ним шагом с переменой положе­
2,50—3 м и на расстоянии
ния ног.
3—5 м от круга натяги­
вается веревка, то же самое следует делать при
толчке с прыжком.
Только тогда, когда толчок с места хорошо
усвоен, можно переходить к тренировке с прыжком.
Сперва разучивают прыж'ок без
снаряда. Первоначальное положе­
ние ног — ГЦ
(см. рис. 50).
Тяжесть тела переносится на пра­
вую ногу. Левая нога раскачивается
впереди или позади правой совер­
шенно свободно (см. рис. 51) и
потом, при повторном движении
вперед, она увлекает за собой и
наклоненное вперед и как бы па­
Рис. 50. Положение
дающее в круг туловище метателя. ног при толкании ядра
Правая нога сперва становится на
с прыжком.
іи

П.ѵ затем левая на Л2 несколько влево от ось
круга для того, чтобы, как при метании диска, не
препятствовать повороту. Туловище во время прыжка
сильно наклонено вперед и вправо. Оно выпря­
мляется только тогда, когда ноги уже находятся
в конечном положении. Ядро при прыжке не должно
отделяться от плеча, оно покидает свое место только
при выпрямлении пра­
вой руки.
Для того, чтобы
размах и сила прыжка
не пропали напрасно,
толчок телом и рукой
должен следовать не­
посредственно за прыж­
ком. Чем быстрее эти
два движения следуют
друг за другом, тем
дальше летит ядро.
Последний шаг с пе­
ременой положения ног
делается только после
Рис. 51. Начальное положение при
толчка, потому что по­
метании ядра с прыжком (Ральф
следний должен иметь
Розе. Америка).
твердую опору (см.
рис. 52). Тренировка
производится как ядром обычного веса, так и
с ядрами в 10—12 фунтов для того, чтобы лучше
чувствовать вес ядра в 7*/4 кг.
При тренировке пробуют также толкать ядро, не
вытягивая правой руки. Левой рукой держат правую
руку за кистевой сустав у правого плеча и толкают
ядро выпрямлением туловища, поворотом и выпря­
млением бедра и рывком вперед правого плеча.
Иногда же ядро толкают только выпрямлением
и поворотом кисти; это сильно укрепляет кистевой
сустав.
112

»

Хорошим упражнением является толкание ядра
ертикально вверх или перебрасывание ядра друг
ругу, с ловлей одной или двумя руками.

Рис. 52. Последний шаг с переменой положения ног.

В заключение я настойчиво указываю на то, что
олкать ядро необходимо обеими руками, во избекание одностороннего развития тела.
7. Толкание камня.

П. Ратов. Там-же.
Камень—восьмиугольный снаряд из любого ма­
териала, весом 12,5 и 16,667 кг. Толкается свободно (
рукою. Разбег берется произвольный. Правила те же,
что для ядра и копья.
s

ИЗ

Немецкий рекорд:
10,63 м Хальт. Мюнхен 1921.

Толкание камня производится после энергичного,
быстрого разбега в 15—18 м из такого же поло­
жения, как и толкание ядра. Разбег и толчок должны
быть точно связаны между собой, последний должен

Рис. 53. Положение ног при разбеге и толкание камня.

быть продолжением первого, между ними не допу­
стим перерыв, потому что тогда инерция разбега
пропадает для толчка.
Кисть руки, в которой держат камень, отги­
бается назад; камень держат таким образом, чтобы
114

Рис. 54. Первая фаза толкания
камня.

Рис. 56. Третья фаза толкания
камня.

один край его шел парал­
лельно основанию пальцев
и лежал на уровне вторых
суставов.
Одна из плоскостей
куба при этом целиком
лежит на ладони. Большой
палец и мизинец Поддер­
живают две боковые, три
средних пальца — заднюю
сторону куба. Во время
разбега камень не дер­
жится рукой на весу, а
слегка прислоняется к пра­
вой стороне груди. При
разбеге туловище накло
няется вперед. Правое
плечо во время разбега не
отводится назад, и туло­
вище, таким
образом,
обращено прямо вперед.
Щ

Как только правая нога касается 77а (см. рис. 53),
туловище поворачивается и наклоняется назад
вправо. Вместе с этим поворотом ставят вперед
левую ногу. Так получается положение толчка.
Левая рука при разбеге делает свободно размахи,
в момент толчка она вытягивается вперед и вверх.
Самое толкание происходит так же, как толкание
ядра, т. е. движение идет снизу, бедро вперед (см.
рис. 54), плечо вперед (см. рис. 55 и 56) и заклю­
чительный прыжок — после толчка (см. рис. 57).

Рис. 57. Четвертая фаза толкания ядра.

Камень не должен колебаться в воздухе и, упав на
землю, не должен катиться дальше. То и другое
указывает на неправильный толчок. Место приложе­
ния толчка должно быть в центре тяжести камня,
только тогда вся сила будет использована.
Для тренировок и толкания камня требуется гим­
настика с сопротивлением и работа с средним весом.
В качестве подготовительных упражнений полезны
вырывание и толкание среднего веса, силовые упражі іб

нения, сгибания и повороты туловища с сопротивле­
нием, сгибание колен с отягощением.
4. Многоборце.

П. Ратов. Там-же.
Пятітборие. В пятиборие входят следующие
номера: прыжок в длину с разбега, метание копья,
бег на 200 метров, метание диска и бег на 1500 ме­
тров. Номера разыгрываются в указанном выше по­
рядке. В прыжках и метаниях разрешается по три
попытки.
■ В беге на 200 метров устанавливаются забеги
в три участника по жребию. Если число участников
таково, что после распределения по забегам остается
один участник, то из числа всех остальных участни­
ков выделяется по жребию один, который бежит
с ним в паре.
В каждом номере победитель получает одно
очко, второй—два очка и т. д. Общее количество
очков определяет результат соревнования. В случае
равенства результата в каком-либо номере пере­
бежка не устраивается; оба участника, имеющие
одинаковый результат, получают одинаковое коли­
чество очков, которое они имеют в отношении
остальных участников.
Все участники принимают участие в первых
трех номерах. Потом подсчитываются очки и две­
надцать лучших участников принимают участие
в метании диска. После выделения 12 лучших участ­
ников, их очки пересчитываются и за первые номера
так, как будто бы в них участвовали только эти
12 участников. С таким количеством очков участники
приступают к метанию диска.
После метания диска снова выбираются шесть
лучших из двенадцати участников, которые и бегут
в одном забеге 1.500 метров.
Время каждого участника в беге берется тремя
секундомерами. Победителем считается участник,
который после 1.500 метров имеет наименьшее коли­
чество очков.
Если двое или несколько участников имеют
одинаковое количество очков, их место определяется

ну

в отношении друг друга, согласно таблице оценки
достижений по легкой атлетике, принятой для СССР.
На первенстве СССР пятиборие разыгрывается
по принципу десятибория и определение победителя
происходит по указанной в пункте „ ж “ таблице.
Десятиборие. Десятиборие состоит из следую­
щих номеров: 1) бег на 100 метров, 2) прыжок
в длину с разбега, 3) толкание ядра, 4) прыжок в вы­
шину с разбега, 5) бег на 400 метров (разыгрываются
в первый день), 6) барьерный бег на НО метров,
7) метание диска, 8) прыжки с шестом, 9) метание
копья и 10) бег на 1.500 метров (во второй день).
Номера разыгрываются в вышеуказанном порядке.
В прыжках и метаниях допускаются по три по­
пытки.
В беге на 100 и 400 метров и в барьерном беге
на 110 метров в каждом забеге стартуют три или
четыре участника, в беге на 1.500 метров пять или
шесть. Главный судья, в случае необходимости, мо­
жет изменить этот порядок. Забеги составляются по
жребию.
Время для каждого участника берется тремя
секундомерами.
Результаты, показанные участником многобория
в личных соревнованиях, во внимание не прини­
маются.
Победителем считается участник, который полу­
чил наибольшее количество очков во всех десяти
номерах.
За результат, равный /іучшему, показанному
на предыдущем Всесоюзном первенстве, дается
1000 очков. Худшие результаты оцениваются по
таблице оценки достижений по легкой атлетике, при­
нятой для СССР. Если какой-либо результат ока­
жется лучше высшего результата, показанного
в предыдущем Всесоюзном первенстве, за него при­
суждается соответствующее количество очков сверх
тысячи.

Правила л.-атлетич. состязаний, Г. Л. С. § 55.
При всех многобориях применяется изданная
Германским Спортивным Союзом таблица расчета
очков 1).

*) Эта таблица расчета очков отличается от принятой
в других странах таблицы по олимпийской системе, что
сильно затрудняет сравнение результатов.
118

Троеборие должно включать по одному виду
бега, прыжка и метания. При четырех- пяти- и шестибориях включается не более двух видов из каждого
отдела, причем бег только на короткие дистанции.
Десятиборие состоит из: бега на 100 м, 400 м,
1500 .« и 110 ле с барьерами, прыжки в высоту
с разбегом, в длину с разбегом, прыжка с шестом,
толкания, ядра, метания диска и копья.
Многобория для женщин и подростков соста­
вляются применительно к вышеуказанному.

Многоборие не может быть описано в пределах
этой книжки так подробно, как оно того заслужи­
вает. Я ссылаюсь на свою книгу „Многоборие“,
которая скоро появится в печати. Там подробно опи­
саны тренировка, техника и тактика многобория.
Здесь я. ограничусь только общими замечаниями.
Ясно, что многоборие, которое так хорошо и
всесторонне развивает человеческое тело, очень по­
лезно, и его следует практиковать. Однако, оно не
должно вытеснять состязаний в отдельных видах
легкой атлетики; многоборие должно наравне с ними
практиковаться теми легко-атлетами, которые имеют
нужные для этого данные. Легко-атлет специалист
достигает выдающихся результатов в своей спе­
циальной области, многоборец — в комбинации не­
скольких упражнений. Он должен быть бегуном,
прыгуном и метателем. Это требует конечно совсем
особой подготовки. Специалист сосредоточивается
на своей специальности и оберегает себя от вредных
влияний других упражнений. Многоборец не может
этого делать. Ондолжен упражняться во всех видах
спорта. Ему следует, однако, так организовать под­
готовку, чтобы различные упражнения возможно
меныце вредили друг другу. Слишком много бега
уменьшает силу толкания и метания; слишком много
толкания лишает тонкого мышечного чувства, необ­
ходимого для метания копья; прыгание тоже дурно
отзывается на метании. Многоборец должен органи­
119

зовать тренировки так: начинать с метания копья И
диска, затем переходить к работе над техникой тол­
кания ядра (без работы на достижение); затем пере­
ход к прыжку в вышину. Здесь также работать
только над техникой; дальше — бег с ускорением на
короткую дистанцию* несколько стартов и прыжки
в длину. Под конец—один круг бега с ускорением,
который два раза в неделю бежится, как бег на ди­
станцию в 400 м. Избегать перетренировки и пере­
утомления, много массажа, много упражнений на гиб­
кость. Ставить на первый план технику, а дости­
жений добиваться только в состязаниях.
Типичным многоборцем является высокий, жили­
стый легко-атлет который своим широким мускули­
стым туловищем напоминает толкателя ядра, а строй­
ными длинными ногами бегуна на средние дистан­
ции. Самое важное для многоборца — высокий рост.
Склонность спортсменов высокого роста к толканию
ядра создает хорошую основу для многобория.
Большинство мировых многоборцев начало свою
легко-атлетическую" карьеру с толкания ядра и
упражнений в метании. Длинные руки являются хо­
рошими данными для дискомета. Ярко выраженная
сила рывка в руках создает метателя копья. При­
рожденная сила прыжка и высокий рост дают воз­
можность многоборцу стать прыгуном в вышину и
длину. Данные к толканию и метанию в сочетании
с силой прыжка создают возможность хорошего
прыгуна с шестом. Длинные ноги, быстрота и энер­
гия необходимы для спринтера. Здоровое сердце и
крепкие легкие толкателя ядра служат основой для
бега на средние и дальние дистанции. Барьерный
бег требует комбинации из выносливости бепуна на
средние дистанции, быстроты спринтера, силы
прыжка и ловкости.
Редко у одного человека можно встретить все
эти качества. Исключительно одаренным во всех от120

Ношениях легко-атлетом был победитель десятибория на олимпийских играх в Стокгольме 1912 г.
индеец Джим Торп (см. рис. 58). Я не буду гово. рить о причинах его дисквалифи­
кации. Они не существенны для
оценки его спортивного искусства.
~ Со спортивной точки зрения Торн
был идеалом легко-атлета, самым
совершенным, какого только можно
себе представить. Человека, кото­
рый был способен достигнуть
в беге 100 м 11,2", 400 м 52,2",
1500 м 4,40,1", в барьерном беге
15,6", в толкании ядра 12,89 м,
в метании диска 36,98 м в метании
копья 45,70 м, в прыжке в высоту
1,87 м в прыжке в длину 6,79 м.
. в прыжке с шестом 3,25 м как он
это сделал в Стокгольме, можно
назвать идеалом десятиборца.
Торп набрал в Стокгольме
8413

ОЧКОВ,

ОСТаВИВ

За

СОбоЙ

Рис. 58. Многоборец

Висландера с 7724, Ломберга
Джим т°рп’
с 7413, Хольмера с 7347, Донапо
с 7083, Мерсера с 7074, Викхольма с 7058 и
Хальта с 6682 очками. Его превосходство было
разительно, оно доказывается разницей в 700 очков
между ним и следующим за ним соперником.
Торп — многоборец в настоящем смысле слова,
т. е. легко-атлет, владеібщий в совершенстве всеми
видами олимпийского спорта.
Сравнительно меньшие достижения можно отме­
тить у него только в толкании и метании, которые
не так удачны, как бег и прыжки.
Я потому отметил это своеобразное явление, что
многоборцу обычно хорошо даются только две
группы атлетических упражнений, третья же ото­
121

двигается на задний план. Мы постоянно видим
многоборцев типа бегунов-прыгунов, типа бегуновметателей, метателей-прыгунов.
Оба шведа, Висландер и Ломберг, были типом
атлетов метателей-прыгунов. Бег им не очень уда­
вался. Американец Донагю был ясно выраженным
бегуном-прыгуном. Толканием и метанием он не вла­
дел в совершенстве. Из наших немецких многобор­
цев Хольц (Берлин) является типом бегуна-прыгуна,
Деллингер (Мюнхен)-—атлетом типа 'прыгуна-мета­
теля, Гайм (Мюнхен) также Я сам считаю себя бе­
гуном-прыгуном с своеобразной наклонностью к ме­
танию ядра и довольно слабыми способностями
к метанию диска и копья.
В метании диска многоборцы редко добиваются
больших достижений и, наоборот, лучшие наши
дискометы мало способны к многоборию. Бег на
1.500 м также не очень удается многоборцам. Это
объясняется тем, что обычно такой бег бывает
в конце десятибория и что его результат оказывает
небольшое влияние на общий счет очков. Излюблен­
ными видами упражнений являются- у шведских
многоборцев метание копья, у немецких — бег,
у финских—толкание и метание, у американских —
бег и прыжок.
В Германии с 1911 г. каждый год (за исключе­
нием лет войны) бывает состязание на первенство
в десятибории. Интерес к этому прекраснейшему из
всех первенству растет с каждым годом.

122

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Заканчивая мое изложение, я хочу обратиться ко
всем моим друзьям и товарищам по спорту с воз­
званием’: „Оставайтесь верны легкой атлетике и вер­
буйте в ряды легко-атлетов тех, кто еще не испы­
тал этого наслаждения. Вербуйте в первую очередь
молодежь, ведите ее на вольный воздух, забавляй­
тесь с нею, как когда-то в Греции победители на
олимпийских играх упражнялись с юношеством, обу­
чая его тайнам искусства бега, прыгания и метания“.

123

Où рі ф Où

рОріеьСлФСоЬЭр4

to

‘тз’-огя^гдоть

>.

XCdX^XbCOH
SSflOOosO

ü^H-sügnt)

X

Д ОТ И S = S Ф
сля о и п н »
С ГО ■=
U
5 s’ ч г

ОТХ^дОТХдд g
-■ О
- г га»—. 2
г-ч^ДО(г’СаѴЪ £
-Ig X Чз ч Й ? 3

*С
"■&£•&
г ф
—
К
со
s
•
/
—
“І
От- Я (Ъ И
ф. X
СО
геё£§.У= Дав»
± X -S s a X • K x'~'

рз
X > с г-1^5 ,9? аот
s-&sgBt>=2“
£>2.25
ГОН$
2 -с U j fi) fï 1-< £
s’ssgc«
X а я я s s g
—
'— 2 w
t2 X a •
!<•

0-

г-sQÇ“

Xjs'—-)=4

'

)д '—'—z'~z'—s

S •
S.

•

•

РЕЗУЛЬТАТЫ

OX
ОТ ОТ

О S

ДЕСЯТИБОРИЙ

ОТ О

S ”
...

X
s •
• S . ^S •

•
•

Où 41 Où СлХ]

Où

Си
Сл
Où -nu Où-c
co
où

Сл
ЬЭ
ьэ

СД
Ф
ьэ

Сл Сл Си Сл Сл
j-‘Où Си Où ЬЭ
où ьэ
Où ьэ

Ф ф
. - , Ф Où
р-р"1
WOO

ф
Ф
Р"*
О)

ф
Сл
04

ф ф ел ф Ф
Ф Ф >-* Ф ф
Фр-ЬЭ СлО
о ьэ
'*>—‘

1.500 .и

_О0 СТО Сл .-ѵ) ОО
со со со
оо

00
ьэ

Où ~-4 *4 “'4 Си

110 с барье­
рами

cn'oi'bo ~<1 Ci
О ел ел 4^ О

"о
Си

Ф
Сл
р-1
Ю

Сл
CO
си

CO Ф 00 00ïo '

ел

'■<1
h—

ел о> ел со où
C WOWCO
СО 00 ел Où ЬЭ

pù
Où
►—

ел
СО
со

ЬЭ ЬЭ Où ЬЭ Où
Où CONOCO Où
OOOOO

Où
ЬЭ
О

ЬЭ
"‘О
О

pHoù où*

P*
bocù
O Où

bo
Où

te Où Où Où Où
p^enjObOGO
о'ІОФ.Сл'о

Où
ФО
Сл

Ф
ф.
Où
кэ

ф
ЬЭ
~Сл
Ф

te CO

ф. ф ф ф
фСср4СО
00 Où ел Cù
СО О О Où

Où
CÙ
О
Cù

Cù
со ЬЭ
СО ЬЭ
О СО

124

-О
Ф
Cù
Où

'С
СЛ
ЬЭ
-ч

-4
СЛ
Ф
>—

•

ьэ

où ьо оо

Où
CH
ф.
О

Ф
Ф

400 м

О)4^ со'"'ООО
Cl О О Сл N

Прыжок
в высоту

ел où en ея
ф^'со СО Ф*^
00 00 ■<! ЬС СО

Прыжок
в длину

où

Où Où Où Où Où
ф. ЬЭ bo'*>-‘ NO
ООСЛССЛ
<DOp-j3bO

S
OÙ

100 м

ю en ь-4 co
4 CO N ф Ю

où

Прыжок
с шестом

Толкание
ядра

bû Où Où Où Où
pùp-CHCùOù
ф'-Ч Où too
СЛСОСЛООО

Метание
диска

соФ4х.Сл4^
р4 Oùp-* о ел
о ЬЭ 00 Ф.Ѵі
со 00 Où о о

Метание
копья

CÙ •<! ‘Ч *4
-4
со
ОЮООООФЧФ
ОО СЛ -ч 00 Ф ►— ЬЭ И-*
ЬЭООФСО-ЧООФСО

Число очков
по олимпий­
ской системе

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Предисловие редактора.............................
Предисловие автора........................................................

5
7

Общая часть.
1.
2.
3.
4.
5.

Физические данные для общей атлетики ...
Личность спортсмена............................
Образ жизни спортсмена.........................................
Массаж .........................
Гимнастика и предварительные упражнения .

9
11
13
15
16

Специальная часть.

Общие указания . . . .....................................................
I. Бег................ - .
.....................................................

1) Бег на короткие дистанции 100---400 м. ....
а) старт . . . . .........................................................
б) на дистанции........................................
в) спурт.................................
2) Бег на 100 м.................
3) Бег на 200 м............................................... , ... .
, 4) Бег на 300 л.................... .........................................
5) Бег на 400 м................... ■.........................................
6) Бег на средние дистанции 800, 1000 и 1500 м. .
7) Бег па длинные дистанции 3000, 5000, 7500 и
10000 м........................................................................
8) Марафонский бег........................................
9) Кросс-коунори.........................................................

21
25
33
33
36
37
38
41
42
43
46

49
51
52

10) Ходьба........................................................................
11) Эстафетный бег.........................................................
12) Барьерный бег....................................

54
55
60

II. Прыжки. Общие замечания ............................
1) Прыжок в длину с разбега....................................
2) Тройной прыжок с разбега ........
3) Прыжок в вышину сі разбега ............................
4) Прыжок в вышину и длину................................
5) Прыжок с шестом.....................................................
6) Прыжки с места................ ........................... .
.

68
70
75
77
83
83
88

III. Метания и толкания........................................... 90
1) Метание малого мяча............................................. 93
2) Метание большого мяча....................................
94
3) Метание копья........................................................
97
4) Метание диска............................................................ 103
5) Бросание ядра ... •............................................ 107
6) Толкание ядра............................................................ 108
7) Толкание камня............................................................ 113

IV. Многоборие.............................
.<•'• . . 117
Заключение........................................................................ 123

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ВОЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
МОСКВА, Красная площадь, 2-й Дом Реввоенсовета СССР,
подъезд № 1.
ЛЕНИНГРАД (отделение): Проспект 25 Октября, д. 20.

К вопросу о борьбе империалистов
за Тихий океан.
А. Жабин. Борьба в Китае. С 8 рис., портрет, и прилож.
карты Китая. 30 стр. Ц. 20 коп.
А. Иорданский. Китай в прошлом и настоящем. Попу­
лярный политико-экономический очерк. С 13 рис.
в тексте и прилож. карты Китая. 72 стр. Ц. 55 коп.
И. Мамаев и В. Колоколов. „Китай“. Страна, насе­
ление, история. Под редакцией А. А. Иорданского.
С 21 рис. в тексте, одной картой и схемой в прилож.
268 стр. Ц. 2 руб.
Д. Позднеев. „Япония“. Страна, население и история.
14 листов.
М. Павлович. „Перед угрозой будущих войн“. 2-е перераб. и дополн. издание. 114 стр. Ц. 55 коп.
Б. Доливо-Добровольский, „Тихоокеанская про­
блема“. Со вступительной статьей М. Павловича:
„Борьба за Тихий океан“. С прилож. одной карты
всех частей света. 234 стр. Ц. 1 руб. 50 коп.

К вопросу о создании Молдавской ССР.
В. ДЕМБО. „Бессарабский вопрос“. С прилож. карты
Бессарабии. 166 стр. Ц. 90 коп.

П. Тихомиров. „Уроки Болгарского восстания“ (сен­
тябрь 1923 г.). Со вступительной статьей В. Коларова.
С 10 схемами и картой. 88 стр. Ц. 50 коп.
А. Кадишѳв. Что должен знать молодой красноармеец.
144 стр. Ц. 30 коп.
/
Г. Вогинский. „Завоевания Октябрьской революции“.
168 стр. Ц. 70 коп.
Д. Митяѳв. Союз Советских Социалистических Республик.
С прилож. конституции СССР. 144 стр. 2-е дополн.
издание« Ц. 25 коп.

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ВОЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
МОСКВА, Красная площадь, 2-й Дом Реввоенсовета СССР,
подъезд № 1.
ЛЕНИНГРАД (отделение): Проспект 25 Октября, д. 20.

КНИГИ ПО РАДИО.
В. Кемпферт. Первая книга радио-любителя. 1. —Основ­
ные принципы радио-телефонии в общедоступном
изложении. 2. — Как самому построить радиоприемник.
Под редакцией и с предисловием проф. В. Вологдина.
Перевод с английского (с дополнением) С. Хвилицкого.
С 25 рис. в тексте. 127 стр. Ц. 60 коп.
Я. Файвуш. Радиотехника, ее достижения и практическое
применение. 64 стр. Ц. 40 коп. 2-е издание.
Баженов и Магнушевекий. Радиотелеграф. 2 листа (пе­
чатается).
Гане Деретроф. Что каждый должен знать о радио.
Ц. 50 коп.
Б. Асеев. Физические процессы, основные характеристики
и параметры катодных ламп. С 23 чертежами в тексте.
Вып. 1-й. 30 стр. Ц. 25 коп.

Вниманию Культурно-Просветительных организаций. ■
ПРИНИМАЕТСЯ ПОДПИСКА НА БИБЛИОТЕЧКИ ПО

МИРОВОЙ И ГРАЖДАНСКОЙ ВОЙНЕ.
МИРОВАЯ ВОЙНА.
Библиотечка № 1 из 20 книг (номин. стоимость 34 р. 60 к.)
отпускается за 19 р.
Библиотечка № 2 из 12 книг (номин. стоимость 22 р. 85 к.)
отпускается за 12 р.
Библиотечка'№ 3 из 10 книг (номин. стоимость 9 р. 15 к.)
отпускается за 5 р.

ГРАЖДАНСКАЯ ВОЙНА.
Библиотечка № 1 из 12 книг (номин. стоимость 13 р. 85 к.)
отпускается за 8 р.
Библиотечка № 2 из 7 книг (номин. стоимость 6 р. 35 к )
отпускается за 3 р. 50 к.
УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ, ПРОСПЕКТЫ, списки книг
ВЫСЫЛАЮТСЯ ПО ПЕРВОМУ ТРЕБОВАНИЮ.

Государственное Военное Издательство
Москва: Красная площ., 2-й дом Реввоенсовета СССР,
подъезд № 1.
ЛЕНИНГРАД (Отделение) : Проси. 25 Октября, д. Л» 20.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА РККА И ДОПРИ­
ЗЫВНОЙ МОЛОДЕЖИ. СПОРТИВНАЯ СЕРИЯ.
Гимнастика. 224 стр., 254 рис. и 19 схем в тексте.
Цена в переплете 1 р. 60 к.
Ходьба и бег. 25 стр. с приложением таблицы-плана
занятий. Цена 20 к., в папке — 35 к.
Игры. 43 стр. Цена 50 к., в папке — 65 к. и в пере­
плете — 75 к.
Лыжи. 36 стр. с 29 рис. Цена 20 к.
Владение холодным оружием. 144 стр. с 36 рис.
в тексте. Цена 75 к., в папке — 1р., в пере­
плете — 1 р. 25 к.
Легкая атлетика. 68 стр. с 39 рис. Цена 40 к.,
в папке — 50 к., в переплете — 60 к.
Ромм, М. Д. Ручной мяч и итальянская лапта.
С 22 рис. в тексте. 79 стр. Цена 50 к.
Ромм, М. Д. и Сысоев, С. Б. Баскетбол. С 16 рис.
и 9 диаграммами. 115 стр. Цена 65 к.
Ромм, М. Д. Футбол. Описание, правила, техника,
тактика, тренировка. С 34 рис., с 28 диаграммами
в тексте. 145 стр. Цена 80 к.
Трунин. Подвижные игры в Красной Армии. Под
редакцией И. Коробочкина. 56 стр. Цена 25 к.

Все письма, заказы, денежную и прочую коррес­
понденцию адресовать Государственному Военному
Издательству: Москва, Красная площадь, 2-м дом
Реввоенсовета СССР, подъезд № 1.
Адрес для телеграмм: «Москва ВОЕНГИЗ».

Цена 40 коп.

Воинским частям и учреждениям, а также
военно-служащим при покупке книг в мага­
зинах ГВИЗ’а за наличный расчет предоста­
вляется скидка в 20°/о.
■в

В провинцию издания высылаются по полу­
чении стоимости книг или наложенным платежом
по получении задатка в размере не менее 20°/о
общей стоимости заказываемой литературы.
Допускается соответствующая скидка.
ІВЖ

Воинским частям и учреждениям
предоставляется кредит

Оптово-Розничные магазины
МОСКВА:
Лё 1. Б. Лубянка, д. № 1. Тел. 2-21-61.
№ 2. Б. Лубянка, д. № 1. Тел. 5-84-03.
Лё 3. Красная площадь, 2-й дом
Р.В.С.Р. уг. Ильинки. Тел.5-84-04.
№ 4. Арбат, д. № 47. Тел. 2-45-98.

ЛЕНИНГРАД,
Северо-Западное Отделение
Проспект 25 Октября, д. 20.

2020169232