T3<o
4
P|5I9S5 -методическая библиотека „Спартака-
Д. А. КР.4ДМАН
полный курс
ВЕДСКОЙ СИСТЕМЫ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
РУКОВОДСТВО ДЛЯ ИНСТРУКТОРОВ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
ЛЕНИНГРАД — МОСКВА
19*5

НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ БИБЛИОТЕКА „СПАРТАКА"
Д. А. КРАДМАН
полный КУРС
ШВЕДСКОЙ СИСТЕМЫ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
РУКОВОДСТВО для ИНСТРУКТОРОВ
с 217 рисунками и ЧЕРТЕЖАМИ НЛ ОТДЕЛЬНЫХ ЛИСТАХ
Полный курс уроков для детей и взрослых
2-е переработанное издание
О оо бр(но t 7('niiM;pa<fCKUM Губ. Сов. Ф из . 1\у.1шгури
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
ЛЕНИНГРАД
1924

I-с издание одобрено президиумом Научной Секции Сов. Ф из. Культ,
и рекомендовано, как практическое руководство для преподавателей
и инструкторов физических упражнений в школах, клубах и пунктах
обучения допризывников.
Гиз. No 6984.
5000 экз.
Ленинград ск ий Гублит Л* 7221.
Тип. Госиздата имени тов. Бухарина. Ленинград, ул. Моисеенко, 10.

ПРЕДИСЛОВИЕ КО И .ИЗДАНИЮ.
Первое издание книги „Ш ведская система физических
упражнений11, написанной как п о со бие для преподавателей,
разош лось в количестве 7.000 экземпляров в течение 10 меся­
цев. Оставляя в стороне качества книги, мы должны отме­
тить, что такой у сп ех книги свидетельствует о большом
подъеме в С С С Р физического воспитания с определенным
стремлением к рациональности. Действительно, факты
и цифры подтверждают это заключение. Мы участвуем
в громадном движении молодежи и взрослых рабочих к физи­
ческому возрождению. Поскольку имеющиеся цифры могут
быть точны, за год число добровольно занимающихся физи­
ческой культурой в рабочих кружках увеличилось с 126.000
до 375.000, но эти цифры далеко не полны и в них не вхо­
дят: военные, допризывники, учащиеся трудовых и фабрично-
заводских школ. К сожалению , далеко не все кружки зани­
маются по определенной программе и плану, хотя общее
руководство Советов физической культуры и стремится
сделать планомерной работу. Ленинград выделяется ясн о­
стью как идеологии, так программы, метода и организа­
ционных ф орм работы. Научно-Методической Комиссией
„ Спартака11 за 1923 г. и начало 1924 г. выпущен ряд книг,
и которых не только конкретно намечены цели, способы
н формы физической культуры пролетариата, но и приведен
методический материал. Метод физической культуры „ С п а р ­
така",
имеющий широкое распространение и еще большие
перспективы распространения, построен на практическом
применении жизненно-необходимы х и естественных у п р а ж ­
нений в ходьбе, беге, прыжках, метаниях, поднятиях, лазаньи,
защите и плаваньи, составляющих основу метода. Чисто
гимнастические упражнения не имеют в этом методе обш ир­
ного и тем более самостоятельного значения —■они составляют
•1ишь элементарно-воспитательную часть, со держ ащую неболь­
ш ое число приготовительных простейших упражнений, облег­
чающих усвоение техники естественных движений, у кре­
пляющих необходимые мускулы и имеющих коррективно-гигие-
мичспсое значение.

Высшим Ред-Сектором РВСР издана серия руководств
при чем официальное наставление по гимнастике осно ван о
на рациональных принципах выбора материала и составления
уроков, с значительным использованием элементов шведской
системы. Ш ведская система соединяет в гимнастическом
уроке упражнения этого типа и часть утилитарных, выде­
ляемых в указанном методе в особую группу. Но швед­
ская система содержит в себе богатейший материал вполне
разработанны х по значению и ф орм е упражнений, которые
вложат в подготовительную часть метода разнообразное
и полезное содержание. Особенно ощутимо это при система­
тических занятиях с группами, требующими коррегирующей
обработки при помощи точных и правильно разработанных
движений, подготовительного порядка.
Достаточно большой выбор систематизированных у праж ­
нений имеется в первом издании нашей книги, во 2-м изда­
нии мы стремимся дать еще больший и лучше системати­
зированный материал.
Сравнительно мало в 1-м издании было уделено вни­
мания детским урокам . Считаясь с большой потребностью
в руководстве для школ и детских домов, мы во 2-м издании
значительно р а сш и ря е м отдел, посвященный занятиям с детьми.
В этом отношении шведская система наиболее ценна и при­
менима.
В конце настоящей работы мы даем знакомство с методом-
Эбера и Демени, считая сопоставление с ними шведской
системы вполне целесообразным, так как из элементов и основ
этих методов с включением подробно разработанного мате­
риала, который дает шведская система, составляется метод,
ведущий в наших условиях к наибольшим положительным
результатам. Автор не стремится к агитации за шведскую
систему, как единственную и сам ую лучшую, — излагая ее сущ ­
ность и привод^йс^во^можности, обширный материал, автор
рассчитывает, что егСГработа будет полезной для работников
физической' культуры в школах, детских домах, рабочих
кружках молодежи и взрослых, а также в армии, давая,
выбор упражнений и руководящ их указаний в той или иной
мере каждому.
П Мая 1924 г.
Д. Крадман
Ленинград

Спорт, игры, гимнастика, их влияние на человена.
Метод физической культуры строится на применении,
в условиях естественных факторов здоровья: солнца, воздуха,
воды, рационализации труда, отдыха, питания, режима, разн о­
образных средств физическаго развития и воспитания: спорта,
игр, экскурсий, гимнастики и трудовых процессов. Помимо
доступности в существующих условиях и рациональности
влияния, существенным при выборе средств является наличие
указанных естественных факторов здоровья, как обязатель-
ло го условия применения тех или иных средств.
В этом смысле — спорт с гигиенической стороны стоит
выше других видов упражнений, так как происходит всегда
на воздухе и на просторе. Увлечение одним видом спорта
вызывает ту или иную деформацию в строении тела, но
разумное комбинирование разных видов спорта создает равно­
весие в развитии. В психическом отношении, при здоровой
постановке, спорт тоже стоит высоко, как средство закали­
вания и выработки воли и характера. Игры в гигиеническом
отношении близки к спорту, так как они главным образом
происходят на воздухе и содержат в себе весьма разно­
образные элементы движений. При умелом подборе игр
можно дать комплект движений, .всесторонне развивающих
играющего. В педагогическом отношении' игры, в увлека­
тельной форм е самых естественных для ребенка занятий,
могут быть использованы, как верный сп особ выработки
и шлифовки личности. Гимнастика, уступая спорту и играм
в гигиеническом отношении, если производится в гимнасти­
ческом зале, является ценным замещением, когда нельзя зани­
маться спортом, но никогда не должна отнимать у ребенка
■его игр. В психологическом отношении гимнастика должна
-быть зато поставлена на первое место, так как она имеет дело
с точными движениями. Затем, благодаря глубокой проду­
манности применения точных движений, гимнастика дает в о з ­
можность наиболее верно, скоро и довольно просто получить
результаты в формировании тела и улучшении функциональ­
ной способности внутренних органов.

Центральное внимание в настоящей работе уделим
шведской гимнастике, как наиболее детально р а зр аб о ­
танной и являющейся предпосылкой к спо рту: „гимнастика
так же относится к спорту, как гаммы к музыке, как грамма­
тика к литературе... Ф изическое воспитание слагается из
педагогической гимнастики и сп орта ... “ (проф. 'Гиссье).
Шведская система физических упражнений заключается
в использовании спорта, игр, гимнастики, трудовых у праж ­
нений. Шведы не считают возможным исключить какую-
либо из этих составных частей, так как каждая из них для
развития организма -имеет свое глубокое физиологическое
значение.
ГЛАВА II.
Историческая справка о возникновении шведской системы.
Основателем шведской системы гимнастики является
Пэр-Генрик Лин г, родившийся в 1776 году. В 1799 году
Линг окончил Упсальский университет по теологическому
факультету и отправился в Д анию (Копенгаген), откуда
совершал поездки в Германию, а также побывал во Франции
и Англии. В Копенгагене Линг занимался фехтованием и позна­
комился с учеником основателя немецкой гимнастики Гутс-
Мутса-Нахтегалем. Здесь же у него появилась мысль
составить систему телесных упражнений для гармонического
развития и укрепления нации. По возвращении в 1805 году
в Швецию, Линг вместе с обязанностям и по преподаванию
иностранных языков, древно -северной мифологии, поэзии
и истории взял на себя преподавание фехтования. Эта новая
добавочная специальность обратила на себя внимание, и.-Линга
пригласили преподавателем фехтования в Лундский универ­
ситет. Здесь он расширил работу введением в уроки фехто­
вания гимнастических упражнений, заимствованных у Нахте-
галя. Скоро, однако, Линг, деятельность которого стала рас­
ширяться. понял, что все гимнастические приемы должны
быть основаны на данных анатомии и физиологии и что
необходимо тщательное изучение природы человека, приспо­
собления к ней упражнений, строго систематизированных
по их влиянию на организм. Поэтому Линг начал изучать
анатомию, физиологию и другие соприкасающиеся науки,
а также собирать, выбирать и распределять по группам древне­
греческие и древне-скандинавские упражнения. В итоге этих
работ Линг создал основы „рациональной шведской гимна­
стики „или“ врачебную гимнастику".
В 1813 году Линг пере­
ехал в Карлберг, около Стокгольма, в качестве преподавателя
фехтования в Военной Академии. Несколько ранее Линг подал
доклад министру просвещения с проектом устройства гимна­
стического института, на что получил милостивый ответ, что

ради подготовки „канатных плясунов и ж онглеров11 не стоит
обременять казну. Однако в 1813 году, благодаря содей­
ствию бывшего Наполеоновского маршала принца Карла
Бернадотта, королевским приказом Лингу „отвалили" 400 рикс-
даллеров (около 175 руб.) единовременно на открытие инсти­
тута в Стокгольме, 100 риксдаллеров на квартиру и по 500
ежегодно. С такими, средствами Линг открыл Центральный
Гимнастический Институт, который существует поныне. Для
укрепления и развития дела Линг действовал не только
как работник физической культуры, но и как национальный
поэт, популярность которого способствовала успеху дела,
и в 1834 году Институту начало помогать общество в лице
„ со словны х представителей".
Метод Линга стал быстро рас­
пространяться и был принят в шведской и германской
армиях и во всех школах Швеции. Одновременно стала рас­
пространяться и врачебная гимнастика Линга, надобность
в которой в стране бедной,сурового климата, была громадна.
В 1835 году Линг был избран в Ш ведскую Академию Наук
за свои поэтические произведения, получил затем звание п р о ­
фессора и орден Северной Звезды. Как писатель, продук­
тивный в области поэзии, Линг очень мало написал по гим­
настике, оставив единственную работу „Общие основы гим­
настики", написанную в 1834 г. и изданную после его смерти
в 1840 году. Проповедуя физическое оздоровление нации,
сам Линг, буквально, сгорел огнем своей страстной, бесп о­
койной идеями натуры — он умер 63 лет в 1839 году.
Заслуга Линга в создании массы учеников, продолжавших
разработку идей, и в итоге значительно улучшивших систему
Линга. Сын Линга, Я л ь м а р, занял, после смерти отца,
место преподавателя гимнастики в Центральном Институте,
а д очь его, Хиль дур, явилась первой женщиной-препода-
вательницей гимнастики.
Яльмар Линг написал „Исследование о движениях11,
издал рукоп иси отца о гимнастике, составил и издал в 1866 г.
„Таблицы гимнастических упражнений",
которые в 1908 г.
переизданы 7-м изданием, а классический атлас гимнасти­
ческих упражнений служит д о сих п ор для иллюстраций
издаваемы х пособий.
Система, намеченная П. Лингом, постепенно, в течение
120 лет, разрабатывалась на научных основах и проверялась
на опыте целого народа, проводящего ее неуклонно по еди­
ному плану, начиная с детства, через всю жизнь. Она при­
влекла внимание и получила распространение, где полностью,
где в основных чертах и элементах, по всему свету: в Дании,
Норвегии, Англии, Бельгии, Португалии, Турции, Греции,
Франции, Чили, Японии, Тунисе, Фиилядии, Аргентине, Соед.-
Штатах и начинает распространяться, как часть принятого
метода, в СССР.

Мускулы.
Гимнастика, п одобно резцу ваятеля, способна создавать
формы тела, развивая слабого в сильного, исправляя недо­
статки, как впалая грудь, падающие плечи, выпяченный
живот, кривые бока, сутуловатость, круглая спина, вялость
и неловкость движений и т. п. Кроме того, она энергично
действует на важнейшие органы жизни — сердце, легкие и пр.
Занимаясь гимнастикой, а особенно преподавая ее, необхо­
димо знать строение организма и его функции в связи с дви­
жениями, чтобы делать упражнения полезные и необходимые
и избегать вредные и излишние. Отсы лая читателя к сп е ­
циальным работам по анатомии, физиологии и биомеханике,
мы здесь ограничимся краткими сведениями по топографии
и основной работе органов движения — мускулов. Относи­
тельно сердца, легких и аппарата питания (восстановления
и роста) мы скажем в связи с характеристикой упражнений
дыхания, отвлекающих и специальных (мускулов живота
и попеременносгоронних) упражнений.
Основой тела является скелет, представляющий систему
разнообразных рычагов. Прочность скелета зависит от каче­
ства и состава костной ткани и возрастания производимой
мышцами работы. Подвижность сочленений, обусловливаю­
щая не только экономику и красоту (ловкость) движений,
зависит от упражнения мускулов, двигающих костные рычаги.
Лучшие формы тела зависят от степени развития соответ­
ствующих мускулов. Таким о бразом , мы должны знать,
какие мускулы нам нужно развить и к а к это делать, чтобы,
создать не только лучшие условия для гармонического р аз­
вития различных органов нашего тела, но и не повредить им.
Воздействуя на органы движения — кости, мускулы путем
определенной системы упражнений, мы м ожем влиять и на
состояние наших внутренних органов. В отдельности это
дыхательные упражнения, ходьба, бег, прыжки, плавание
больше всего оказывают на них свое непосредственное
влияние. Когда организм является нормально подготовлен­
ным, естественно перейти к прикладным упражнениям , тре­
бующим проявления силы, быстроты, выносливости, ловкости,
дающим возможность выработать полезные навыки и сноровку.
Исходным пунктом нашего изучения является то, что
мы можем чувствовать, ощущать, наблюдать изменения, изме­
рять и что в значительной мере определяет жизнедеятель­
ность организма и психики — мускулы. Развитие их должно
быть грамотным. Следует помнить, что „мозг без му­

скулов ведет к неврозам, мускулы без мозга
к озверению" (Канонж).
Разбирая мышечную систему, мы видим следующие
группы их:
Мышцы шеи: 1) поверхностные и
2) глубокие.
К поверхностным относятся:
а) грудино -клю чично-сосковая наклоняет голову
вперед,
б) треугольная,
в) нагибающие голову назад, по 3 с каждой стороны
Глубокие:
а) 3 лестничные, приподнимают р ебра при вздохе,
б) 3 длинные мышцы, перистые,
в) 3 прямые м.
г» 3 прямые м. сгибают шейную часть позвоноч­
ника и голову вперед и
д) 2 косые мышцы.
Мышцы груди образуют тр и слоя :
е) Первый слой состои т из Большой грудной мышцы.
ж) Второй „
_
„ а) Малой грудной м., —
приближает руку к ту­
ловищу, опускает кни­
зу плечо,
б) подключичной, — укре­
пляет грудино - клю­
чичное сочленение,
в) передней зубчатой, —
прижимает лопатку к
ребрам.
в) Третий слой образуется: межреберными мыш­
цами; их два вида: наружные и внутренние,—
двигают ребра.
Мышцы живота:
а) Прямая брю шная мышца, — сгибает энергично
туловище кпереди, тянет грудную клетку книзу,
/£\ о
1\
\ Тиже при одно-
б) 3 косые мышцы: I) косая наружная, |ст„р0„Ивасоя.п-
2) косая внутренняя, [
3) косая поперечная — оттяги­
вает ребра, суживает брюш ­
ную полость.
Все эти мышцы составляют: брюшной пресс.

в) Диафрагма или грудобрюшная преграда, — важ­
нейший дыхательный мускул, обусловливает
грудо-брюш ное дыхание.
Мышцы спины:
Разделяются на: ш ирокие, длинные и короткие.
К широким относятся: 1. Трапециевидная м.— подни­
мает плечи, приближает ло­
патки к срединной линии.
2. Широкая спинная м.
3. Ромбовидная м.
4. Две задние зубчатые.
5. Поднимающая угол ло­
патки.
6. Четыреугольная пояс­
ничная*.
К длинным относятся: 1. Длинная спинная мышца (вы­
прямляющая спину).
2. Поднимающие ребра мышцы.
К коротким относится большая часть мышц спины, кото­
рые здесь не перечисляются — все эти мышцы разгибают
и поворачивают позвоночник.
Двига;<>]
Мышцы плеча:
1. Дельтовидная (поднимает руку).
2. Верхнелопаточная (поднимает руку и поворачи­
вает ее наружу).
3. Нижнелопаточная (поворачивает руку наружу
и опускает, если она поднята).
4. Круглая малая (то же самое).
5. Круглая большая (тянет руку к туловищу и назад
и поворачивает внутрь).
6. Подлопаточная (поворачивает руку кнутри).
7. Д вуглавая мышца плеча (сгибает предплечье).
8. Внутренняя плечевая м. (сгибает предплечье).
9. Мышца клювовидного отростка лопатки и пле­
чевой кости (тянет руку кнутри и кнаружи).
10. Трехглавая м. плеча (разгибает предплечье).
Мышцы предплечья:
а) Групп а сгибателей кисти и пальцев: 8 (три слоя).
1-й слой:
1. М., поворачивающая ладонь внутрь (круглая).
2. М. лучевая (сгибающая кисть).
3. М. локтевая (то же).
•1. М. ладонная длинная (то же).

2-й слой:
5. М. поверхностная (сгибающая пальцы).
3-й слой:
6. М. глубокая (то же)
7. М. сгибающая большой палец.
8. М. квадратная (поворачивающая ладонь внутрь),
б) группа разгибателей кисти пальцев: 10 —
две мышцы (поворачивающие ладонь наружу),
две лучевые м. (разгибающие кисть),
локтевая м. (то же),
общая м. (разгибающая пальцы), от нее отде­
ляется мышца для разгиб ания мизинца,
мышца, отводящая большой палец,
две мышцы, разгибающие большой палец,
мышца, разгибающ ая указательный палец.
Мышцы кисти:
3 группы: мышцы большого пальца, мизинца и сред­
них пальцев (отводящие, приводящие и сги­
бающие).
Мышцы таза.
Снаружи лежат:
3 ягодничные м; (они отводят бедро, первая кролю
того оттягивает бедро книзу, а 2-я и 3-я пово­
рачивают его внутрь).
2 двойничные, 2 запирательные, груш евидная
и квадратная (все шесть поворачивают бедро
кнаружи).
Внутри таза:
1. поясничная мышца
2. подвздошная мышца
(обе сгибают бедро и поворачивают его кнаружи).
Мышцы бедра:
На передней поверхности 2 мышца —
а) Портняжная м. (притягивает ногу и сгибает
голень и поворачивает ее внутрь).
б) Четырехглавая м. (разгибающая голень).
На наружной стороне: 1 мышца
в) Мышца, напрягающая широкую связку бедра
(вращает бедро внутрь).

На внутренней стороне: 5 мышц —
г) три мышцы, приводящие (приводят),
д) гребенчатая (кроме приведения, вращает б^дро
кнаружи).
е) тонкая м. (поворачивает согнутую голень кнутри).
На задней стороне: 3 мышцы —
ж) двуглавая м.,
I
з) полусухожильная м.,
сгибают голень.
и) перепончатая м.
Мышцы голени:
На передней стороне 3 мышцы —
а) Больш еберцовая передняя м. (разгибает стопу
к тылу).
б) Мышцы, разгибающие пальцы.
в) Мышцы, разгибающие большой палец.
На наружной стороне 2 мышцы
а) Малоберцовая длинная (разгибает и отводит
стопу и поворачивает подошву наружу).
б) Малоберцовая короткая.
На задней стороне в 2 слоя:
В поверхностном слое:
а) икроножная м.,
б) камбаловидная м., Ахиллесов тяж (сгибает стопу),
в) пяточная м.,
г) подколенная (сгибает голень и поворачивает ее
внутрь).
В глубоком слое:
а) большеберцовая.задняя м. (сгибает стопу),
б) мышна, сгибающая пальцы,
В) мышца, срибающ ая большой палец.
Мышцы стопы шэротки и слабы. На тыльной стороне
лежат разгибатели, а на подошвенной сгибатели. Есть от в о­
дящие и приводящие мышцы пальцев.
В целях планомерного и гармонического развития мы­
шечной системы необходимо всегда давать работу по воз­
можности всем основным группам мышц: рук, ног, туло­
вища-спины, живота, боков. При физическом воспитании
нет той необходимости, как это бывает во врачебной гимна­
стике, знать избирательное действие каждого отдельного
упражнения на ту или иную мышцу. Здесь можно ограни­
читься знанием общих принципов характерных групп уп ра ж ­
нений на организм в целом.

—
13-
ГЛАВА IV
Основы шведской гимнастики.
Шведы ценят гимнастику, как средство, позволяющее
с наименьшей потерей времени и лучше всего дать
человеческому телу гармоничное развитие, здоровье и силу
сопротивления. При наличии возможностей, они, однако,
в равной мере рекомендуют игры и спорт, считая, что среди
всех этих средств физического развития не может быть
соперничества, а, наоборот, они великолепно дополняют друг
друга. Последовательность, разносторонность, естествен­
ность и развитие внутренней ценности без погони за внеш ­
ним эффектом—-вот основа всех средств физическою вос­
питания.
Проф . Норландер советует:
1. Пользуйся прежде всего гимнастикой и сверх того
доступными тебе более свободными видами телесных у п р а ж ­
нений. В особенности не допускай удерживать тебя от у ча­
стия в таких упражнениях возможному сознанию твоих
малых способностей и недостаточного искусства.
2. Ты будешь щедро награжден за твои труды и добро­
вольное принуждение укреплением здоровь я и увеличением
работоспособности на всяком житейском поприще, потому
что хорош о организованные телесные упражнения влияют
не только на укрепление тела, но и на духовное развитие.
Это не пустое утверждение, а доказанный факт. Еж е ­
дневно занимаясь по часу такими упражнениями, мы не только
не теряем времени, а, наоборот, приобретаем увеличение
способности выполнять всякую другую работу, как физи­
ческую, так и научную.
3. Н о одних телесных упражнений недостаточно.
Нужна наличность и других гигиенических условий: к ним
относятся, между прочим, чистый воздух, свет, чистота,
закалка кожи, разумная одежда, простая и здоровая пища,
достаточный сон, избегание злоупотреблений алкоголем
и естественный образ жизни.
Шведская гимнастика разделяется на 4 вида, сообразно
с различными задачами:
1. Педагогическая или гигиеническая — для
всех нормальных (слабых и сильных) людей для развития
здоровья, гармонического сложения, поддержания здоровья
до старости.
Задача этой гимнастики — предупреждать болезни.
2. Врачебная — для больных, при помощи которой
уничтожаются дефекты сложения, многие болезни внутренних

органов и тем достигается излечение как бы без лекарств.
Эта гимнастика является, в сущности, частью педагогической,
более разработанной и специально применяемой при болез­
ненных изменениях органов нашего тела. Обычные же искри­
вления, впалая грудь и т. п., исправляются педагогической
(гигиенической) гимнастикой.
3. Эстетическая
все, чтр дополняет развитие
человека в отношении ритма, пластичности и грации, при
чем отчасти эта цель достигается и педагогической гимна­
стикой, здесь лишь эта задача усиливается.
4. Военная — задача которой посредством внешнего
предмета, т.-е. оружия или силы собственного тела, п реодо­
леть препятствия и сопротивление другой силы. Военная
гимнастика является лишь завершением педагогической в ее
прикладном направлении,
Таким о бразо м , основной является гимнастика педа­
гогическая (гигиеническая).
Педагогическая гимнастика, стремясь к достижению
возможно лучшего здоровья и гармонического развития,
максимально повышает все природные способности. Все при­
меняемые гимнастикой движения являются в достижении г ар м о­
нического развития средством, но не целью и в этом
ш ведская система существенно отличается от других видов
гимнастики, где увлечение ф ормой умаляет задачи. Затем,
гимнастика влияет не только на внешние формы тела,
а также на внутренние органы, нервы и сосуды. В этом
смысле подобраны и упражнения. „Каждое движение, — гово ­
рит Линг, — должно сообразоваться с человеческим орга­
низмом: все, что делается помимо него — дурацкая игра,
равно бесполезная и опасная При выборе и применении
движений следует брать лишь полезные и целесообразны е
для гармонического развития и здоровья человека".
Швед­
ская гимнастика не допускает никаких движений, кроме
имеющих определенную цель, именно: развитие сил и здо­
ровья человеческого тела, выносливости, ловкости и гибкости,
силы воли и смелости.
При выборе упражнений были отброшены все упражне­
ния вредные (сжим аю щие грудь), излишне-сильные,
бесполезные, некрасивые. Степень приспособляем о­
сти человека очень велика, и один из учеников Фридриха
Яна делал „солнце“ на турнике свыше 100 раз без оста­
новки, но шведская система не допускает подобного утриро­
вания, считая, что „нельзя все то есть, что возможно
проглотить".
Шведская система определяет ценность каждого упражне­
ния, в зависимости от его развивающего влияния, испра­
вляющей способности, простоты исполнения и естественного
применения.

Шведская гимнастика не нравится тщеславным, стре ­
мящимся развить какие-либо одни свои способности для
достижения эффекта, потому что она всестороння и счи­
тает стремление к акробатизму недопустимым по соображе­
ниям педагогическим, гигиеническим и психическим. Затем,
акробатизм в гимнастике отталкивает от нее слабых, т.-е. как
раз тех, кому более всего она необходима. Основное каче­
ство шведской гимнастики — общедоступность.
Однако,
постепенным улучшением зд о р о вь я , навыков и постоянной
тренировкой шведские гимнасты достигают большой ловко­
сти в совершении трудных упражнений. Таким образом,
упражнения, усложняясь до очень трудных, всегда для
упражняющихся будут легкими.
Упражнения, будучи
построены на законах устройства и жизни человеческого
организма, являются вполне подходящими для людей всех
наций, п рименяясь к темпераменту и условиям жизни без
осо бы х изменений.
Шведская гимнастика оперирует с точными формами
движений, строго распределяя их по принципу правильной
прогрессивности в изучении, почему она, по праву, счи­
тается не только гигиенической, но и педагогической.
В безостановочном уроке, когда б е з пауз упражняю
щиеся совершают движения в течение часа (или
меньше
или больше) не наступает физического утомления, потому
что работа чередуется в разных группах мышц. П о той
же причине
чередование напряжения внимания с автома­
тическим (рефлекторным ) выполнением, не делает уро к
трудным психически.
Характерной особенностью шведской гимнастики, как
системы, является группировка упражнений по их оп реде­
ленному влиянию на ту или
иную часть
тела и внутренние
органы. В этом отношении ш ведскаягимнастика
опери­
рует с упражнениями, как с математическими величинами,
и введение инородного движения, поскольку оно не может
быть обосновано, так же нетерпимо, как введение , в число
слагаемых единиц длины единицы веса. Кроме того, псе
роды или группы упражнений расп олаг аю тся в определенном
порядке, перестановки которого не допускаются. Руково­
дитель, знающий хорошие шведские упражнения, но не зияю­
щий порядка их применения, не может дать шведского
урока и будет подобен дирижеру оркестра, в котором псе
инструменты за играю т без объединяющей их мелодии
п ритма. Группировка упражнений совершенно по зависит
от применения гимнастических снарядов — н одной группе
могут находиться упражнения, совершаемые на снаридих
и без них. Таким о бразом , термины „вольные движении*
и „упражнения снарядовые'4 чужды шпедской гимнастике
Снаряды и пей считаются необходимыми, но играют иную роль,

чем в других системах, а именно, снаряды имеют, главным
образом , роль изоляторов, также как и правильное исходное
положение. Ч асто бывает, что упражнение без снаряда
труднее, чем со снарядом , так как для правильного выпол­
нения требует напряжения многих мышц, которое может
быть заменено применением изолятора -снаряда.
Затем
никогда (кром е прикладной гимнастики) гимнаст не п риспо­
сабливается к снаряду, а снаряд отвечает требованию
упражнения.
Зато громадное значение имеет непрерывность
у р о к а , т.-е. правильная смена упражнений без длительных
пауз — на это мы обратим дальше особ ое внимание.
Построение урока — наиболее существенная часть знания
системы, а идея его — ценнейшее открытие, сделанное ш в е ­
дами.
Изменяя в той или иной мере классификацию
упражнений и соответственно групп их, другие научно -обо­
снованные методы принимают осно в ное — принцип последо­
вательного нарастания работы и смены ее, проводимый
в шведском дневном уроке.
Каждый дневной урок шведской гимнастики вклю­
чает в себе ряд разнообразных движений, дающих закон­
ченную, правильную работу, как всем мышцам (форм иро­
вание тела), так и основным функциям внутренних органов.
В каждом упражнении различают три момента: 1) и с х о д-
н о е положение, из которого лучше всего производить
упражнение, — фиксирует (изолирует) ту часть тела, которая
не должна в данный момент участвовать в движении,
2) самое движение и 3) конечное положение, чаще
всего аналогичное с исходным.
Для получения пользы от упражнения необходимо
выбрать правильное исходное положение и правильные
формы и темп движения. Работа мышц, сопровождаемая
усиленным дыханием и работой крупных сосудов, произво­
дится в медленно -дыхательном темпе, в других случаях
темп меняется в зависимости от назначения. Ф орм а движе­
ний должна быть точной, и всякое движение доводится
до конца, т.-е. мышцы должны работать полностью. Этим
вообще гимнастика отличается от простых движений.
Точность — душа шведской системы.
Однако,
неодинаковое исполнение, сообразно с индивидуальными
особенностями, не считается ошибкой, но всегда нужно стре­
миться к идеальной точности, хотя бы никогда не удалось
ее достигнуть.
Большое внимание обращается, как на работу синнер-
гетов (содействующих мышц), так и на раб о т у антагонистов
(противодействующих). В о всяком движении исключается
ненужная „ложная" работа мышц, участие которых происхо­
дит вследствие недостаточности координационных механиз­

мов нервной системы. После у пражнения сгибателей всегда
дается упражнение разгибателей, и, так как в обыденной
обстановке сгибатели работают значительно больше, швед­
ск ая гимнастика имеет много упражнений распрямления,
характерных для системы.
ГЛАВА V.
Исходные положения и движения.
Гимнастические движения отличаются от многочислен­
ных повседневных движений. О дн о гимнастическое дви­
жение не только превосходит по действию, но имеет
совершенно иное влияние, чем много жестов, может быть
выражающих чувства, но неимеющих ничего общего с физи­
ческим развитием. В гимнастике движения рассчитаны
на началах эконом ики, и весь смысл их в достижимой
точности. Эта точность является средством не только
укрепления мускулов, но и воспитания нервной системы.
Гимнаст чувствует каждый мускул и может им управлять
так же, как и всем своим телом, но он может быть распо­
рядителем и своей воли, воспитанной на внимании, на то чно ­
сти. Приучаясь к этому на элементарных упражнениях,
в которых участвуют отдельные мышцы или небольшие
их группы, он в более сложных координирует (согласует)
свои движения и волевые импульсы, достигая проявлений
силы, ловкости и положительной психической установки.
Для того, чтобы начать такую тренировку, гимнаст должен
с самого начала отбросить внешнюю и внутреннюю расхля­
банность и создать основную установку.
Стойка есть основное исходное положение, удобное для
начала движений. В о об щ е вся кое движение начинается лишь
после принятия точной основной установки, т.-е. исход­
ного положения.
Исходные положения очень разнообразны и изби­
раются каждый раз наиболее удобные для данного движе­
ния. В основе выбора лежит потребность изолировать группы
мышц, которые не должны участвовать в работе, и привести
в наиболее готовое к действию положение те, которым
предстоит работать. Перед каждым исходным положением
принимается по команде ..см ирно!“ основная стойка. Самое
же исходное положение принимается, по следующей после
названия команде, „ставь!“
Исходное положение может быть простым, к оторое при­
нимается в один счет, например: руки на бедра, руки
к плечам, руки перед грудью, руки за голову,
руки поднять: вперед, вверх, в стороны, ступни
Kyfic- фнвических уорнжпелий.
2

сомкнуть, 111,1 С Til II II T I. НОГИ НПО род ИЛИ В СТО-
15Оиу, присесть на корточки, поставив руки
па пол, сделать выпад и т. п.
Часто исходное положение принимается в несколько сче­
тов и проходя фазы других исходных положений. Например:
1. Ноги врозь, руки на бедра—
-
2 счета: по пер­
вому отставляется левая нога, по второму одновременно
отставляется правая и руки берутся к плечам.
2. Встать на одно колено, руки перед
грудью — 2 счета: по первому делается выпад назад
на носок и руки в стороны , по второму опускание на колено
и руки перед грудью.
Нагнувшись вперед, ноги в р о з ' ь , руки в сто­
роны исполняется в две команды:
1. Ноги врозь, руки в стороны — 2 счета — ставь!
(исполнение бы строе).
2. Вперед нагни-сь... (медленно).
Исходное положение необходимо не только в
движениях без снарядов, но каждое упражнение на снаряде
имеет свое исходное положение. Если снаряд облегчает
упражнение (изолятор), то исходное положение избирается
такое, которое обеспечивает укрепление частей тела, без
снаряда мешающих упражнению, например:
1. Сидя верхом на скамейке — укрепляет ниж­
нюю часть туловища в тех случаях, когда ученики не могут
делать правильно нагибание и вращение туловища, сдвигая
с места или сгибая ноги.
2. Сидя на полу, ноги под рейкой рибстула —
снаряд дает возможность нагибаться назад, не опрокидываясь.
Если снаряд представляет препятствие, которое нужно
преодолеть быстротой, как, например, плинта, конь, козел,
бум, то исходное положение принимается вне сна­
ряда, как наиболее удобная для разбега поза.
Если упражнение делается на самом снаряде, который
его усиливает, то выбор исходного положения о с о ­
бенно существенен.
Например: лежа на подвесе, вися надхватом, стоя
в упоре, стоя боком для прыжка, лежа поперек скамейки
ит.п.
Приняв точное исходное положение, начинают
движение в темпе, отвечающем характеру и цели движения.
Движения различаются следующие:
а) приведение и выбрасывание рук: исход­
ное положение руки к плечам — выбрасывание вперед,
в стороны , вверх, назад, вниз;
.
б) поднимание рук, поднимание на носки;
в) разведение рук (исходное по ложе н и е руки
перед грудью);

—
Г7—
г) выставление ног вперед, назад, в стороны ,
в сторону — вперед, в сторону — назад;
д) нагибание головы и туловища вперед, влево,
вправо, назад (о шибочная команда — налево, направо);
е) поворачивание головы и туловища налево
и на право (ошибочная команда влево, вправо);
ж) вращение рук в плече;
з) вр ащение туловища;
и) выпады;
к) сгибания ног, вытягивания, приседания
и ряд специальных упражнений, описанных в главе XII.
Терм инологию приведенных движений следует усвоить
точно, чтобы не сбивать учеников разнообразием команды.
Например: налево всегда будет поворачивание, что соот­
ветствует и строевы м движениям, а влево — нагибание.
Кроме того, точное название определяет и темп. Так: выбра­
сы вание— движение быстрое, вытягивание и поднимание —
медленное, выпады — бы строе, сгибания — медленное, хотя
по ф орм е упражнение может быть и аналогичным. Все дви­
жения сгибания, в которых принимают участие крупные
и толстые мускулы, большие и тяжелые части тела, со ве р ­
шаю тся медленно в дыхательном темпе, равно как и все
движения, имею щие целью усиление или восстановление
дыхания и развития массы мускулов. Движения, разви­
вающие ловкость, делаются быстро, четко, но толчки
недопустимы и здесь. Всякое быстрое движение и вообще
всякое движение должно заканчиваться мягко. Рывки,
толчки утомляют
и портят мышцы и связки.
Одно
и то же движение, исполненное б ы ст ро или медленно имеет
иное значение. Например, поднимание рук вперед и вверх
дает работу мышцам плеч и лопаток, взмах рук вперед
и вверх заставляет также работать грудные мышцы, без
активного сокращ ения которых руки вылетели бы из плече­
вого сустава. Для начала движения подается команда
„начинай", которая определяет не только момент начала
движения, но и темп его. Протяжная команда — „начина-ай“
соответствует медленному темпу, короткая „начи-най!“
с паузой, равной счету „раз, два!“ , определяет бы строе дви­
жение, при чем длительность паузы между предварительной
командой „начи-“
и исполнительной „-най“ соответствует
темпу движения. Все движения, совершаемые попеременно
в одну и другую сторону, начинаются влево, налево с левой
ноги. После повторения движения 3 — 8 раз в каждую
•сторону, подается команда „стой“ ; для медленных движений
протяжная, для быстрых короткая и или принимается
о сн овн ая стойка перед новым исходным положением, или
из заключительного положения новое исходное
положение, нап рим ер: было при исходном положе-

иии „ноги врозь, руки к плечам“, поворачивание туловища
с вытягиванием рук вверх, следующее движение д ол ж но
быть — нагибание в стороны с подниманием рук вверх. Нет
надобности возвращать из заключительного положения в
стойку, а следует после команды „сто-ой“ скомандовать:
„руки в стороны — ставь!“ и „нагибание в стороны — начи­
най". . .
О
порядке ведения урока нам еще предстоит сказать
многое, здесь же необходимо отметить основны е моменты
движений.
Из изложенного необходимо заметить, что исходные
положения, очень разнообразные сами по себе и требу­
ющие изучения, являются лишь приготовлением к
уиражнению -цель их уже указана. Некоторые из них
могут быть и специальными упражнениями, например „подни­
мание рук к плечам1*, как дыхательное движение, н о о н о
отличается темпом. Исходное положение .рук и к пле­
чам" принимается бы стро, дыхательное движение
„руки к плечам" совершается медленно.
Перечислить все исходные положения, какие м о ­
гут встретиться на практике, невозможно и лишнее, мы при­
ведем здесь основные:
Для ног:
1. Стойка — рис. 26.
4. Нога в сторону — впе-
2. Стоя на носках—рис. 29.
ред — рис. 37.
3. Ноги врозь — рис. 28.
5. Нога вперед — рис. 42.
6. Приседание — рис. 39.
Для
1. Руки на бедра —рис. 27.
2. Руки за голову—рис. 35.
3. Руки к плечам —рис. 30.
4. Руки вперед- рис. 38.
5. Руки всторону—рис. 31.
в. Руки вверх — рис. 32.
Для
1. ('идя на полу.
2. .Лежа на полу.
3. Сидя на скамейке.
4. Лежи ничком.
и рил иных, ошкпшшх и илл
жспиих.
рук:
7. Одна рука вверх —
рис. 34.
8. Одна рука, вверх, дру­
гая в сторону —рис. 33.
9. Руки перед грудью —
рис. 36 и 36-а.
тела:
5. Упор.
6. На одном колене.
7. На коленях.
8. Нагнувшись назад.
9. Нагнувшись вперед.
юстрнрованных н главе о дни-

ГЛАВА VI.
Основная схема уроков. (А)
Как уже сказано, особенностью шведской системы
является группировка упражнений и расположение их в стро­
гом порядке последовательности. Последовательность п ро­
водится в любом периоде работы, вплоть до каждого
отдельного урока.
Все упражнения разделяются на 10 групп: напряженные
выгибания, подтягивания, равновесие, для плеч и спины,
дли мышц живота, для боковых мышц (попеременносторон­
нее), выносливости (ходьба, бег), для ног, прыжки и дыха­
тельные,— им еющих самостоятельное значение и две группы
нсмомогательных: подготовительные и отвлекающие движе­
ния. Кроме того, особ о, группа порядковых движений, имею­
щим вспомогательное и воспитательное значение. Каждая
н.ч 10 групп содержит ряд упражнений, которые могут быть
спетомати тронаны в порядке их трудности и по особенно-
|гим сноси) млияния на организм.

Упра жнения подготовительные типичны тем, что
они всегда совершаются без снарядов „на полу" и являются
легчайшими в уроке. Сюда входят движения шеи, рук, ног,,
дыхательные и легкие движения туловища. Отвлекающ ие
движения имеют целью регулировать кровообращение.
Они не занимают постоянного места в уроке, но приме­
няются всегда, когда нуж но сгладить влияние трудных дви­
жений. Дыхательные движения с о специальной целью п р и­
меняются в подобных же случаях, а, в сущности, и все
специальные группы упражнений являются в той или иной
м ере дыхательными. Грубой ошибкой в шведской гимна­
стике считается задержка или уменьшение дыхания. У ка ­
занные выше группы упражений содержат очень большое
число движений, к оторое можно еще увеличить разумным,
комбинированием их, но порядок размещения групп является
постоянным, ради достижения полного воздействия на о р г а­
низм и законченной работы. Порядок, в котором распола­
гаются на занятиях упражнения, называется „дневной
урок",
который проходится, как одно неразрывное целое,,
с доступной непрерывностью, без ожиданий и пауз между
упражнениями. Движения совершаю тся одновременно всеми,
как „на полу“, так и на снарядах, обладающих большой'
пропускной способностью. Начинается урок порядковыми
движениями, собирающими внимание и служащими для
удобного размещения упражняющихся. В физическом отно­
шении строевые движения не являются трудными и, благо­
даря напряжению внимания, даже понижают пульс. Даль­
нейшее размещение упражнений идет по принципам:
1. постепенного нарастания работы ,
2. чередования трудного с легким,
3. постоянной смены работы ,
4. непрерывности работы,
5. достаточной нагрузки,
6. разнообразия по влиянию работы,
7. предоставления работы антагонистам,
8. ликвидации утомления.
Объяснение схемы урока.
Подготовительные движения открываю т ды ха­
ние, ныводят организм из состояния бездействия, недоста­
точной или однообразной работы , путем легких движений:
рук, ног, шеи и туловища (в более сильных уроках), распре-
д-ляют равномерно кровь по органам движения (мышцам)'
и нпутренним органам (сосудам и полостям).
11одготонителы1ые движения всегда соверш аю тся без
пиридин, к общем (.трою. Они содержат в себе изучение

исходных положений и элементов более сложных движений
и таким о бра зо м являются подготовительными не только
в указанном смысле, но и в отношении .изучения движений,
встречающихся в дальнейших группах. П о мере возрастания
трудности дневных уроко в, возрастает и трудность подгото­
вительных движений, которые, оставаясь легчайшими в каж­
дом уроке, соответствуют характеру данного урока. Если
времени для гимнастики имеется 5 — 10 минут и нет сн а р я­
дов, то урок можно составить из подготовительных упраж-
Рис. 1.
Напряженное выгиСаше.
нений, применяя их со специальной целью — тогда: вытягива­
ния рук до некоторой степени соответствуют подтягиваниям,
нагибание туловища назад—напряженным выгибаниям и упраж ­
нениям мышц спины; вперед — упражнениям мышц живота.
Расположить упражнения тогда следует применительно к к ри­
вой урока.
Напряженные выгибания являются характерными
для шведской гимнастики. Их назначение- —
придать позво­
ночнику правильную ф орму его изгибов: шейного, грудного
и поясничного, определяющих ф орму грудной клетки.
Для выполнения сильных напряженных выгибаний
необходимо укрепить нижние и нерхнне конечности и в этом

положении сократить мышцы брюш ного пресса и мышцы
спины. Однако, существует ряд сильных напряженных выги­
бании в строю. В порядке хода дневного урока, напряжен­
ные выгибания стоят после подготовительных движений
на первом месте, так как они открывают полное дыхание,
поднимая грудную клетку, от повседневной работы обычно
сжатую . Напряженные выгибания вызывают прилив и отлив
крови в крупных сосудах и тем оживляют кровообращение
в грудной и брюшной полости. Пульс повышается, и кр и­
вая в урок е идет вверх. Напряженные выгибания должны
Рис. 2.
Подтягивание.
заканчиваться нагибаниями вперед и вниз, соответствующей
силы, и затем отвлекающими движениями (движения ног).
Нагибания назад и вперед —вниз дают гибкость пояснице
и оживляют работу внутренних органов.
Подтягивания входят в уро к двумя порциями —
более слабой после напряженного выгибания и более силь­
ной в конце урока (10-я группа). Объясняется это тем, что
силовое упражнение не может быть дано в начале урока во
всей той м ере, к о то ра я нужна для развития достаточной силы.
Подтягивания — элемент тяжелой атлетики в уро к е
они имеют дело с постепенным наращением веса, при п ере­

ходе от более легких к более трудным формам упражнения.
Главным образом этот вид упражнений развивает верхнюю
часть тела, плечевой пояс, мускулы рук и груди. Подтяги­
вания заключают в себе просто висениё и собственно подтя­
гивание; при висении получается пассивное выгибание п о ­
звоночника, в верхней части вперед. Подтягивание и висение
можно производить надхватом, подхватом и разнохватом .
При надхвате локти широко расходятся, грудная клетка рас­
ш иряется, и дыхание облегчается. При подхвате (легче
выполнимом) — локти уходят вперед, вызывается нек оторое
Гис. 3.
Упражнение упора с переходом из подтягивания.
западение грудной клетки, и этим затрудняется дыхание.
При разнохвате — попеременно каждая сторона попадает
в более и менее благоприятные для дыхания условия, чем
вызывает необходимость чередовать разнохват для обеих
сторон. Часто подтягивания переходят в упоры и вообще
упоры в известной мере входят в урок.
При злоупотреблении этими упражнениями — особенно
упорами — можно вызвать некоторую сутуловатость и затруд­
нение кровообращения и дыхания. Необходимо следить за
возм ож но большим расправлением грудной клетки, не допу­
с к а я поднятия плеч.

Из 2-х подтягиваний в урок е первое должно быть более
легким. Но и легкая форма, все-таки, в виду работы круп­
ных мышц, нарушает кровообращение и, следовательно,
физиологическое возбуждение нарастает, и кривая его идет
вверх.
Равновесие является в главной степени упражнением
психическим, так как для выполнения его требуется участие
Рис. 4.
Равновесие.
нервной системы. Пульс при этого рода упражнениях заме­
дляется. Поэтому упражнения на равновесие можно давать
в виде успокоения после возбуждающего упражнения (под­
тягивания), с этой целью он о по принципу чередования труд­
ного с легким и помещено в уроке после подтягивания.
После упражнения равновесия для оживления может-
быть введена короткая подвижная игра.

t4>
Гш\ 5.
Равновесие

Упражнения для мускулок плеч, спины и живота.
После упражнения в равновесии— упражнения для спины
и живота являются более сильными, так ка(< дают работу
крупным мышцам и усиливают кровообращение. Поэтому
они сопровождаются повышением кривой в схеме шведского
урока. Кроме того, упражнения для мышц живота, идущие
вслед за упражнениями спины, без отдыха, являются более
сильными в нарастании физиологической работы организма.
1’ ис. (>.
Упражнение для мускулов плеч и спины.
Гимнастика мышц брюшного пресса способствует укре­
плению брюшного пресса, а также правильному расположе­
нию и функционированию внутренних брюшных органов
и служит им предохранителем и защитой.
При упражнениях брюшных мышц не нужно злоупо­
треблять ими, так как они вызывают сильный прилив кро ви
н брю ш ну ю полость и могут вызвать тяжелые расстройства
ч ии'пшии и обмене веществ в организме.

Ходьба и бег.
Хо д ьб а гимнастическая с вытягиванием ступни является
отвлекающим и успокоительным движением.
Ход ь б а с правильным положением тела, выпрямленной
и расширенной грудной клеткой, является также прекрасным
дыхательным упражнением, а также приучает к выдержке
и выносливости. В уроке ходьба дается в виде всякого рода
маршей, м ожно давать с перестроением, что вносит дисципли-
Рис. 7.
Упражнение мышц живота (достаточно легкое для молодежи
и недопустимое для пожилых и полных).
нирующий элемент и возбуждает внимание. Трудность ходьбы
зависит от ее темпа (чем быстрее, тем труднее) и продол­
жительности. Н о, при самом быстром темпе, необходимо
следить за правильностью гимнастического шага — вытягивая
ступню и ставя ногу с носка на всю ступню, как можно
короче. После бега — опять дается ходьба, как отвлекающее
движение, соединяя ее с равновесием, например на носках.
Для напряжения внимания дается ходьба с отбиванием
на третьем шаге, переменой ноги на каждом шаге и т. д.

Б е г является сильно возбуждающим работу сердца
упражнением. Благодаря этому, он требует постоянной тре­
нировки, и в группе занимающихся необходимо равняться
не по самым сильным и тренированным, а так, чтобы вся
группа могла вынести продолжительность бегэ. Это дости­
гается умелым дозированием этой продолжительности, благо­
даря которому вся группа втягивается и тренируется посте­
пенно и равно.
Бег быстрый, но короткий (спринтерский) не утомляет
сердце, так как, например, бег до 100 метров совершается
с одним телько вздохом. Напротив, бег стайерский — п р о ­
должительный— сильно возбуждает деятельность сердц а, даже
при более медленном темпе. В уроке можно затруднять бег
или скорым темпом или увеличением продолжительности бега,
или еще высоко поднимая колени при беге: это упражнение
вызывает сильное напряжение.
В общем, отдел урока „ходьба и бег“ является опять
повышением трудности и напряжения организма, благодаря
чему кривая опять повышается.
Попеременносторонние упражнения.
Попер’еменносторонние упражнения являются дыхатель­
ными, успокаивающими сердечную деятельность, благодаря
чему они следуют в уроке, в виде отдыха, перед самыми
сильными упражнениями урока , но, в то же время это силь­
ное упражнение, по сравнению с первой частью урока.
В них дается, попеременно, усиленный вздох и усиленный
выдох для каждой стороны легких и развиваются мышцы,
уравновешивающие обе стороны туловища.
Сюда входят поворачивания, нагибаниятуловища, выпады,
•боковые упоры и т. п. упражнения, как усиленного дыхания,
так и силовые.
В сравнении с предыдущей группой упражнений, нагрузка
уменьшается, и кривая урока несколько понижается.
Упражнения для ног.
К этим упражнениям относятся, поднимание на носки
и приседание, вытягивание ноги на носок и т. п.; все упра­
жнения, заставляю щие работать мышцы нижних конечностей.
Эти упражнения развивают эластичность мышц ног, что очень
важно для прыжков, поэтому в этот же отдел могут быть
отнесены и „подготовительные к прыжку" , т.-е. приседание
и быстром темпе и с задержкой на разном счете. Некоторы е
н:« этой I руппы упражнения, например, поднимание на носки

и т. п. являются движениями отвлекающими, следовательно
успокаивающими работу сердца (избыток крови, переполняю­
щей сердце и легкие, отливает к работаю щ им конечностям).
В схеме шведского урока за этим следует вторичное
подтягивание, о котором говорилось выше.
Эт о подтягивание является сильным повышением нап ря­
жения организма и составляет переход к следующему, наи­
более трудному упражнению— прыжкам.
Рис. 8.
Попеременносторонние упражнения.
Прыжки. Самый высший момент напряжения, сильная
раб о та ног для отталкивания тела, напряжение всей муску-
патуры и сильное возбуждение сердечной деятельности
появляется в процессе урока в момент применения прыжков.
Они вызывают сильнейшее напряж ение мускулатуры,
усиленную работу сердца (для проталкивания крови в сжатых
артериях и венах), вибрационный м ассаж спинного мозга,
возбуждение нервной системы, и у ро к шведской гимнастики
доводится до высшей точки напряжения и т-рудности.
Затем, для успокоения организма и приведения его вновь
н состояние покоя, даются

заключительные и дыхательные упражнения.
Эти упражнения восстанавливают, усиливают дыхание.
Они должны носить спокойный характер и преимущественно
способствуют развитию легких, облегчая вдох и выдох.
Существую т три вида дыхательных упражнений соответ­
ственно дыханию: 1) верхуш ек легких (ключичному), 2) сред­
ней (главной массы) части легких и 3) диафрагмальному.
I тип дыхательных упражнений — расш ирение верхней
части грудной клетки путем разведения рук ниже уровня
плеч, отведением назад плеч и головы.
II тип — расширение средней части грудной клетки —
выпрямление позвоночника и отведение назад плеч и головы,
фиксированной в затылке с разведеьием рук на уровне плеч.
III тип— диафрагмальное дыхание— выпрямление позво­
ночника, поднимающего концы ребер, отведение плеч и головы,
с поднятием рук вверх.
Эти движения могут быть усилены движениями ног.
Дыхательные движения должны привести организм
в состояние покоя, вследствие чего кривая на схеме швед­
ского урока резко понижается.
В гимнастический урок между упражнениями равно­
весия и спины (III и IV), как указано, могут быть вставлены
на несколько минут игры, не требующие больших пригото­
влений и не вызывающие утомления. Главное назначение
игры в этом случае — отдых внимания. Соответствующие
игры будут указаны в особой главе, так же как и специаль­
ные гимнастические игры, к оторы е могут заменить специаль­
ные упражнения.
ГЛАВА VII.
Другие схемы уроков.
Приведенная схема „дневного" урока является основной
(нормальной) схемой. Как мы видели, имеются определен­
ные основания именно для такого порядка расположения
групп упражнений. Зная твердо схему, также умея подби­
рать в каждой группе такие упражнении, которые будут
гармонировать по характеру и силе с упражнениями других
групп, преподаватель легко сумеет составить урок. Нормал ь­
ная схема (А) может быть сокращена для детей и слабых
или за недостатком времени. В таком случае, прежде всего,
придется выбросить вторичное подтягивание, затем у п р а ж ­
нения ног, как специальную группу. В остальных же груп-

пах уменьшить число и продолжительность упражнений.
Вообще, при необходимости сократить урок, лучше умень­
шать количества повторений каждого упражнения, чем число
упражнений, а тем более групп их. Большой ошибкой пре ­
подавателя является случай, когда он не успеет, хотя бы
и проведя все упражнения прекрасно, довести урок до конца.
Всегда нужно рассчитать время, чтобы успеть, хотя поне­
многу, провести упражнения изо всех групп. Не ошибкой,
а достоинством преподавателя будет сокращ ение пауз между
разум но меняющимися упражнениями, но ускорение темпа
движений, по природе своих медленных, будет грубой
ошибкой.
Для более сильных схемы у р о к а могут быть составлены
более сложные и на больший промежуток времени (для нор ­
мальной схемы требуется чао . В этих схемах, ниже приво­
димых, более важные группы упражнений повторяются, при
чем сохраняется принцип прогрессивности и разнообразия.
Более сильные схемы <В и Г) содержат в себе элементы
атлетизма и прикладных упражнений, почему для проведения
их требуется или х о р о ш о оборудованный зал или, еще лучше,
площадка.
СХЕМА Б.
Вступительные упражнения.
1. Порядковые движения.
2. Упражнения ног или серия подготовительных упраж ­
нений, со гла сно нормальной схеме.
3. Напряженные выгибания назад.
4. Подтягивания.
5. Упражнения в равновесии.
Игры:
6. Упражнение спинных мышц.
7.
„
брюшных „
8. Ходьба и бег (упражнения выносливости).
9. Попеременносторонние упражнения.
10. Упражнения ног (или маршировка).
11. Вторичные подтягивания (сильнее No 4).
12. Упражнения мускулов передней части туловища
(сильнее No 7).
13. Попеременносторонние упражнения (сильнее No 13).
14. Маршировка, или упражнения ног.
15. Прыжки свободные и опираясь на снаряд.
16. Заключительные упражнения: а) ног, б) попеременно­
сторонние, в) дыхания.
i.\11••фишгчч'! пх\п|*и»<111инП

СХЕМА В (сильнее Б).
Вступительные:
1. Порядковые упражнения.
2. Упражнения ног или серия подготовительных, согласно
нормальной схеме.
3. Напряженные выгибания.
4. Подтягивания.
5. Упражнения в равновесии.
Игры:
6. Упражнения для спинных мышц
7.
„
брюшных
8. Ходьба и бег.
9. Попеременносторонние упражнения.
10. Прыжки на месте и передвижение прыжками.
11. Упражнения ног (или маршировка).
12. Вторичное подтягивание (сильнее No 4).
13. Упражнения спинных мышц(сильнее No 6).
14.
„
брюшных
„
„
No 7).
15. Попеременносторонние упражнения (сильнее No 9).
16. Маршировка или упражнения ног.
17. Прыжки свободные и с опорой на снаряд.
18. Заключительные упражнения: а) ног, б) попеременно­
сторонние, в) дыхательные.
СХЕМА Г (сильнее В) — спортивно-прикладная.
1. Порядковые упражнения
2. Упражнения ног, или серия подготовительных
по нормальной схеме.
3. Напряженные выгибания.
4. Подтягивания (прикладные упражнения, спортивные
формы).
5. Упражнения в равновесии.
Игры:
6. У пражнения мускулов спины (прикладные сп ор ­
тивные формы).
7. У пражнения мускулов живота (то же).
8. Ходьба и бег (упражнения выносливости).
9. Попеременносторонние упражнения (прикладные
спортивные формы ).
10. Прыжки на месте и передвижения прыжками.
11. Отвлекающие и дыхательные движения.
12. Упражнения ног (или маршировка).

13. Подтягивания, сильнее No 4 (прикладные, с п о р ­
тивные формы).
14. Упражнения для спинных мышц (сильнее No 6).
15.
„
брюшных
„
(сильнее No 7).
16. Попеременносторонние упражнения (сильнее No 9).
17. Маршировка, или упражнение ног.
18. Прыжки свободные и с опорой на снаряд (при­
кладные спортивные формы).
19. Заключительные упражнения: а) ног, б) попеременно­
сторонние, в) дыхательные.
К приведенным сильным схемам нужно добавить:
не торопитесь их применять, как вообще не торопитесь
-
с изучением новых движений, п ока не усвоены более легкие,
особенно в начале.
Чем упражнение лучше усвоено, тем оно затем при
выполнении требует от нас меньшей нервной и мускульной
затраты энергии. Необходимое условие для получения п ра­
вильной кривой урока — его непрерывность. У препода­
вателя — неопытного или медлительного —• результат полу­
чится иной. В последнем случае падает не только пульсо­
вая волна, но и настроение. Ш ведская гимнастика не скучна,
если преподаватель достаточно живой и, наоборот, она
ммеет все ш ансы быть занимательной, вследствие непреры в­
ности действия.
ГЛАВА VIII.
Классификация упражнений по группам и их
значение.
Для преподавателя шведской гимнастики особенно
важным является уменье определить, какое действие оказы­
вает то или иное упражнение, и сопоставить его с другим
на него похожим для оценки, какое из них труднее и, наобо­
рот, найти упражнение нужной группы и трудности. Умение
классифицировать упражнения, и выбирать их для каждого
случая на ф оне определенной схемы уро к а позволяет вести
у ро к и без подготовки правильно.
В настоящей главе мы даем руководящие указания
к классифицированию любого гимнастического упражнения
по его характерным признакам и принципам изменения ого
трудности.
Прежде всего, необходим о определить, к какой из 10
ранее указанных групп упражнение относится.
Затем внутри каждой группы приходится пронести
■более п о дроб ное разделение па подгруппы упражнений,

действующих избирательно и различным о бразом на отдель­
ные мускулы.
Наконец, в каждой подгруппе нужно распределить
упражнения по степени их трудности.
Мы не будем здесь классифицировать всю массу !)
упражнений, но укажем рамки, в которые легко будет
разнести на свои места каждое из упражнений.
Все упражнения делятся на группы по основному
их значению для развития мускулов и внутренних органов —
э то: подготовительные движения, напряженны е выгибания,
подтягивания, равновесие, упражнения мышц затылка
плеч - спины, живота, попеременносторонние (боковые), для
ног, прыжки, дыхательные, отвлекающие и порядковые.
Что касается дыхательных и отвлекающих, то о них сказано
в главе XI, порядковым отводится тоже особая глава (X),
характеристика всех остальных дается здесь.
Для понимания основны х принципов классификации
упражнений в группах необходимо будет заглянуть в главу III,
дающую описание мышечной системы, «спомнить кое-что
из физиологии и учесть законы механики. Принимая за
основу, что все движения совершаются преимущественно
по прямым линиям и в прямых плоскостях, мы во многих
движениях встречаемся с законами работы рычагов, которые
вкратце здесь напомним.
Расположение мышц соответствует подвижности костей.
Кости и мышцы образуют рычаги 1-го и 2-го рода, при чем
кость и окружающая ее масса будет машиной и тяжестью,
а мышцы приложенной к ней силой.
Мы различаем следующие рычаги:
~
j например: голова, тело на выпаде.
I например: тело в положении
#
лежа поперек скамейки, дви­
жение стопы при ходьбе —
приподнимание на носки,
ф например: тело в упоре на
Т,
полу. Локтевое сгибание
1
Руки.
Как известно из физики, рычаг представляет собой
простейшую машину для преобразования силы. В зависи­
мости от места приложения мышечных сил к рычагу изме­
няется точность, быстрота и сила движений. Чем ближе
к опоре рычага и дальше от сопротивления будет приложена
сила, тем с большей быстротой эта сила действует. Н а о б о ­
рот, чем сила в рычаге будет приложена дальше от опоры. ,
тем она медленней и неточно будет действовать.
I рода
II рода 1-й вид
2-й вид
') Их дано в руководстве около 600.

При упражнении важно учесть также характер работы
мышечного сокращения: сокращение быстрое, медленное,
интенсивность сокращения, продолжительность сокращения,
частоту сокращения, амплитуду сокращения.
В работе мышц затем нуж но различать статическое
и динамическое усилие.
Статическая работа мышц заключается в напряжении
мышечных волокон без движения или в очень медленном
движении, напр им ер: вися, медленное поднимание прямых
ног до горизонтального положения.
Продолжительные статические напряжения делают
мышцы более крепкими, но и малоподвижными, так как
точки прикрепления у них приближаются. Продолжительное
статическое напряжение вредно, так как сокращенная и остаю­
щаяся без движения мышца задерживает ток крови и затруд­
няет работу сердца, почему после статической работы всегда
даются отвлекающие движения.
Динамическая работа мышц связана с движением
л попеременным сокращением антагонистов, при чем упражне­
ние считается основным для той группы мышц, которая
начинает работу концентрически, т.-е. точки при­
крепления мускула сначала сближаются. Обратное движе­
ние, с удалением точек прикрепления, эксцентрическое.
Таким образом , стоя, нагибание вниз — упражнение для
мышц живота; стоя, нагнувшись вперед, поднимание кор­
пуса вверх — упражнение мышц спины; стоя в упоре на руки
и на носки (,,дипп“) и притягивание ног в приседание —
упражнение мышц живота; лежа поперек скамейки — упражне­
ние мышц спины.
Интенсивность сокращ ения мышцы зависит от площади
-сечения и плотности мышцы. О чень вредят движения вне­
запные, прерывистые и толчкообразные. Каждое движение
должно начинаться, протекать и оканчиваться плавно, хотя бы
он о было и быстрым.
Необходимость в отдельных у п р а ­
жнениях нарушения этого правила переводит такие упра­
жнения в число более трудных и утомительных.
Амплитуда мышечного сокращения зависит от величины,
на которую способна мышца укорачиваться под влиянием
произвольного усилия. О на пропорциональна длине пучка
сократительных мышечных волокон и равна приблизительно
длины пучка. При физических упражнениях важно, чтобы
сокращение, как и последующее мышечное растяжение п ро­
изводилось на полную дугу, так как при этом п роисходит
наращение мышц в длину.
Ритм динамической работы зависит от массы с о п р о ­
тивления и инерции. Движения ускоренные с большой мас-
coii, где они имеют смысл (например прыжки), утомительное
медленных, но сущестпующан инерции дпижеиин их облог

чает, вследствие чего прыжки с разбега легче, чем с места,,
более быстрое поднимание тела вверх в положении „сидя
на скамейке*1 легче, чем замедленное; хож дение по буму
легче быстрое, потому что поступательное движение увели­
чивает равновесие.
.
Ограничиваясь изложенной предпосылкой >), перейдем
к схеме классификации.
Подготовительные упражнения
типичны тем, что они являются простейшими в данном
уроке и совершаются без снарядов, в общем строю. Сюда
относятся свободны е движения рук, ног, шеи и туловища,
как медленные с глубоким дыханием, так и быстрые вы бра­
сывания рук и выставления ног. Основой их являются,
описанные в главе V исходные положения (см. стр. J8).
Подбор подготовительных упражнений для каждого
уро к а определяется следующими условиями:
1. Они содержат элементы новых и главных упражне­
ний, входящих в урок.
2. Они дают работу для рук, для ног и шеи —обяза­
тельно и в более сильных уроках, где специальные упражне­
ния туловища проходят с применением снарядов, свободные
движения туловища.
3. Они соответствуют по трудности всему уроку,
но всегда остаю тся наиболее легкими в уроке, только п ро­
буждая и подготовляя организм к дальнейшей работе.
Степень трудности их оп ределяется:
а)
простотой или сложностью сочетания движений
рук и ног, совершаемы х одновременно.
Примеры простых:
1. Выбрасывание рук вверх.
2. Поднимание на носки и приседание.
3. Нагибание тела назад и вперед, оставляя руки
на бедрах.
Примеры сложных:
1. Выбрасывание одной руки вверх, другой в сторону.
2. Выставление ног в сторону вперед и поднимание
на носки, с подниманием рук к плечам и вытягиванием вверх.
3. Приседание с подниманием рук в стороны и вверх.
4. Ноги врозь, руки вверх, нагибание назад с разведе­
нием рук в стороны и вперед с разведением рук.
') Подробное научное обоснование см. — Ж ю ль А м ар: „Человеческая
машина
научные основы профессионального труда", Гос. Илд-во 1923 г.

б) разнообразием — однообразные утомляют,
в) интенсивностью повторений — больш ее число
повторений — усиление,
г) количеством упражнений — слабому уроку соот­
ветствует м алое число подготовительных упражнений, так
как они делаются специальными,
д) автоматичностью — новые движения больше
утомляют,
е) устойчивостью исходного положения,
ж ) привязанностью к месту или периодическими
передвижениями — длительная р абота на одном месте утом­
ляет, включение передвижений облегчает.
Для детей и начинающих, особенно, подготовительные
и вообще всякие упражнения должны оживляться переменой
места.
Не следует давать много новых упражнений, тре­
бующих продолжительного объяснения, так как организм
теряет восприимчивость, быстроту двигательной реакции.
Каждая новая длинная пауза вызывает внутреннее то рм о­
жение.
Постепенно упражнения, в предыдущих уроках поме­
щенные в специальные группы, используются, как подгото­
вительные, и потому более детальной классификации их здесь
проводить не приходится.
Напряженные выгибания характерны воздей­
ствием на позвоночник и вместе с тем на положение груд­
ной клетки. Он и соответствуют трем физиологическим изги­
бам позвоночника: шейному, грудному и поясничному.
Сообразно с этим, мы и классифицируем их наЗ группы.
I группа. —
Напряженные выгибания шейного
типа.
В порядке последовательности, наиболее типичными
являются:
1. Основная стойка.
2. Нагибание головы назад (с опущенным подбо­
родком ).
3. Вытягивание рук вверх с подниманием на носки.
4. Стоя на расстоянии ступни от стены, руки вверх,
нагибание назад до касания со стеной (подбородок опущен).
II группа. — Н апряженные выгибания трудно го
типа — основные, сильно действующие на длинные мышцы
спины (выпрямляющие спину и поднимающие ребра) (см.рис.8),
Лопатки приближаются к грудной клетке, плечи отводятся
назад, грудные мышцы растягиваются и брюшные сильно напря­
гаются, сдавливая брюшную полость. Для лиц с сильно разви­
тыми грудными мышцами, у которых грудная клетка впалая,
а спина сутулая, напряженное выгибание особенно важно,
но и особенно трудно, так как мышцы спины не могу

преодолеть сопротивление антагонистов и разогнуть позво­
ночник.
После нагибания назад применяются нагибания
вперед и вниз, как часть упражнения. Комбинация нагиба­
ний назад и вперед делает позвоночник гибким и улучшает
кровообращение. Детям младшего возраста напряженные
выгибания не даются и заменяются простыми упражнениями,
вытягивающими и распрямляющими.
Людям пожилым
также не рекомендуются сильные напряженные выгибания.
Сила напряженного выгибания определяется:
а) величиной нагибания назад,
б) положением и добавочными движениями рук,
в) положением и добавочными движениями ног.
Напряженные выгибания могут совершаться в общем
строю и при этом очень сильные, у простой стены, у риб-
стула (шв. стенки), у бума и в строю с живой опорой.
Подготовительная форм а у шв. стенки с посторонней
помощ ью заключается в том, что один принимает исходное
положение у стенки с захватом руками за рейку, другой
становится перед ним, обхватывает ладонями под лопатки
и оттягивает его от стенки, выгибая ему спину.
Основная форма напряженного выгибания грудного
типа изображена на рисунке 9. Руки должны быть вытя­
нуты, и прямая линия ломается только на высоте живота.
Степень трудности определяется следующими моментами:
1. Встав у стенки, руки вверх, поднимание на носки,
стараясь достать возможно выше.
2. Стоя на пол-ступни от стенки, руки вверх, наги­
бание назад до касания со стеной, упереться ребром ладо­
ней и подняться на носки.
3. То же у рибстула с захватом рейки (ладони вверх).
4. То же, поставив ноги врозь.
Дальнейшее усиление за счет увеличения расстояния
от стенки до одного небольшого шага.
В строю:
1. Ноги врозь (для устойчивости и напряжения мышц
живота), руки на бедрах, у плеч, в стороны (с поворотом
ладоней), за голову, вверх (последовательно) — нагибание
назад.
2. а) Ноги врозь, ‘руки вверх, нагибание назад с раз­
ведением рук в стороны ,
б)
Ноги врозь, руки у плеч, нагибание назад с вытя­
гиванием рук вверх.
3. в) Одна нога вперед и упражнения предыдущей группы
..а" и „б“.

4.
а) Одна нога назад на носок, руки вверх, нагиба­
ние назад с опусканием на пятку и разведением рук
в стороны ,
б) Добавочные движения в нагибании.
С добавлением движений ног, усиливающих работу
брюшны х мышц, бедра и поясницы, а также усиливающих
напряженное выгибание задержкой в статическом положении
верхней части туловища, напряженны е выгибания возм ожны
•только с опорой.
Движения ног следующие (по степени трудности):
а) сгибание колен поочереди,
б) поднимание прямой ноги,
в) ноги врозь и вместе,
г), вытягивание ноги вперед из согнутого положения.
Движение рук у опоры — перехватывание поочередно
ниже усиливает выгибание, главным о бразо м , в области
поясницы и малоприменимо.

Опорой лучше всего служит шведская стенка. Не имея
ее, м ожно пользоваться бумом, который ставится одним
концом немного ниже (по ранжиру шеренги), и упражнение
повторяется с обеих его сторон, чтобы уничтожить боковое
нагибание из-за наклонности бума. Без всяких снарядов
можно применить живую опору б строю в следующих
формах:
1— поддерживающие имеют палку, которую держат
в вытянутых вперед — вверх руках — она заменяет рейку;
2 — поддерживающие делают небольшой выпад вперед
и упирают ладонями в лопатки, если руки взяты вверх;
в локти, если гимнасты опытны, а руки взяты за голову,
в затылок, если применяются движения рук;
3 — поддерживающие соединяют , руки целой шеренгой
и дают о п о ру передней шеренге для лопаток.
Последний тип выгибания без захвата рук, но с опорой
спины полезен для слишком упорных спин, требующих раз­
глаживания на снаряде.
Упражнения с живой опорой могут быть сильнее вся­
ких иных, так как позволяют применять оба усилителя:
движения рук и ног, почему и применяются даже при нали­
чии снарядов.
Выгибания сидя с захватом рук хорош и тем, что
нижняя часть туловища фиксирована и устранен ряд
ошибок.
Поясничные выгибания применяются значительно реже,
так как в той мере, как они нужны, они захватываются
предыдущей группой, особенное же форсирование их может
быть даже вредным, оказы вая давление на почки. Для детей
они вообще излишни, зрелой ж е молодежи могут годиться
в целях гибкости. Типичными являются у опоры на высоте
бедер в стойке и на коленях со свободными руками и с захва­
том рук за опору. Конечная (акробатическая) форма их —
„ мост“, применяемый борцами.
Подтягивания
сводятся к тому, что мы, ф иксируя руки, подтягиваем или
часть или весь вес своего тела, при чем постепенно пере­
ходим к ним от подвешиваний и более легких подтягиваний.
Таким образом , мы имеем дело с наращением веса и длины
пути груза, т.-е. с тяжелой атлетикой. Однако, есть суще­
ственная разница в технике и в том, что большая масса
тела выгодна для тяжелого атлета, как хорошая опора для
поднимаемого груза , для гимнаста же выгоднее быть легче,
так как он поднимает вес сво его тела. Тяжелый атлет
с трудом делает кунырок на буме и почти не может лазать

п о канату. При пбдтягиваниях плечевой п ояс укрепляется
неподвижно статическим сокращением мышц, на него дей­
ствую щих, и работой сгибателей плеча и предплечья мы под­
нимаем туловище, а работой их антагонистов при их со п ро ­
тивлении опускаем его медленно и плавно рис. 10. При не­
достаточно развитых мышцах спины и плеч, при помощи спе­
циальных для того упражнений, как видно на рис. 11, плечи
поднимаются, лопатки отходят, и грудь сжимается. Вслед­
ствие тяжести нижней части тела, относительно более
тяжелой у женщин, при слабых мышцах живота и связках
таза, внутренние органы при подвешивании на руках опу-
Рис. 10.
Рис. 11.
Висение на сильных мышцах.
Виееиие на слабых мышцах.
скаются и давят на нижнюю поддерживающую их опору,
что для женщин вредно, почему для них упражнения огра­
ничиваются ф ормами подтягиваний с опиранием ног.
По степени трудности в подтягивании различаются
несколько видов:
1.
Самым легким является подтягивание с п ом ощ ью ног
(у шведской стенки, руки на высоте плеч, прыжок на первую
рейку и обратно). Здесь руки мало участвуют в подтяги
папии, соверш аю щ ем ся более за счет отталкивания ногами
при прыжке и разливающейся инерции.

2. Подтягивание с опорой на ноги (стоя на шведской
стенке, попеременное приседание на двух ногах или на одной
ноге — колено в сторону — с одновременным вытягиванием
вниз другой ноги). При каждом приседании руки вытяги­
ваются и затем, сгибаясь, подтягивают тело обратно,
но упражнение облегчается опорой на ноги и некоторой
работой их разгибателей.
3. Подвес с опорой на ноги (,лежа под бумом — ноги
вперед или назад; „лежа на подвесе или „вися крюком ").
В этом случае надо сильно подтянуться, чтобы выбросить
ноги вперед, но это подтягивание будет кратковременным,
так как сейчас ж е вес тела разделяется между опорой
на ноги и висением на рук ах, и следовательно на руки при­
ходится лишь около ‘/а всего веса тела.
4. Простое висение требует по силе выжимания гри­
фом рук веса своего тела и удерживание веса тела напря­
жением мускулатуры.
5. Передвижение (лазанье) по буму или перекладине —
в горизонтальном направлении. В этом случае, при пере­
мещении рук, вес тела кратковременно падает на две или
на одну руку . Элемент подтягивания, как таковой — здесь
незначителен, так как надо подтянуться лишь настолько,
чтобы перенести руку с места на место. При боковом пере­
движении это движение можно облегчить раскачиванием,
т.-е. прибавлением инерции в плоскости движения.
6. Подтягивание тела в висении до полного сгибания
рук (локти под прямым углом) требует уж е не только силы
грифа рук, но и поднятия всего своего веса до максималь­
ной высоты.
7. Передвижение назад головой, закидывая попере­
менно ноги, требует уже продолжительного сильного под­
тягивания, но затем перекинутая нога дает момент облегче­
ния в поддержке веса тела. Этот вид упражнения является
сильным наращением веса по сравнению с другими.
8. Передвижения в вертикальном направлении:
а) По мачте — опора на ноги облегчает движения,
б) шест или канат с помощью ног, — сильная степень
подтягивания, но закрепление положения ногами дает
периодический отдых рукам ,
в) передвижение с помощью одних рук, — самая силь­
ная форм а упражнения, так как вся тяжесть переносится
руками, к тому падая кратковременно, но часто попеременно
на каждую руку в отдельности. Существует еще вид под­
тягивания при помощи квадратных рам, которые можно
заменить двойным бумом (передвижение с поворотами).
В каждом отдельном виде упражнения трудность его
члписит от высоты поднятия и продолжительности движения.

В понятие подтягиваний входят следующие упражнения:
1)висение,
2)
собственно подтягивание,
3) лазание, и
4) упоры , имеющие родственные подтягиванию влияния
на развитие мускулатуры (кувырки в упор и из упора
в висение).
Равновесие.
Физическое значение упражнения равновесия заклю ­
чается в развитии силы и координации мышц, необходимых
для удержания нашего тела при разных переменах положе­
ния в пространстве. Поддержать в мышцах при удержании
тела в равновесии нужную степень напряжения, умение дози­
ровать двигательный импульс, определить направление, ди­
станцию движений при минимальной затрате нервно-мышеч­
ной энергии составляет психическое значение упраж не­
ния в равновесии. Д о тех пор, пока навык к перемене
положения тела при упражнениях на равновесие не сделался
заученным, автоматичным, нервной работы будет требоваться
больше, чем мышечной.
Равновесие — упражнение и физическое и психическое.
Тип равновесия изменяется: 1) при изменении (уменьшении)
площади опоры, 2) перемещении центра тяжести вверх и
3) при сФремительном равновесии.
I. Изменение площади опоры . Наиболее устойчивое сто­
яние с носками, развернутым под углом в 60° (опора занимает
площадь равнобедренного треугольника с центром тяжести
между ступнями), при угле в 90° центр тяжести находится вп е­
реди, и тело стрем ится упасть вперед; при смыкании ступней
и поднимании на носки площадь опоры уменьшается, и центр
тяжести повышается, почему устойчивость уменьшается.
Присоединяя к этому положение рук — на бедра, к плечам,,
за голову вверх или в сторону — движение затрудняется, так
как переносится вверх центр тяжести, который находится
в средней точке всей высоты тела. Д обавляя шаги, мы
будем оставлять опору на момент на одной ноге. Опора
на одну ногу (сгибание ноги в колене) вызывает сильное
напряжение мускулатуры, удерживающей тело при его стрем ­
лении упасть в сторону потерянной опоры, возрастающее
при медленном исполнении. Координация с движением рук
создает психический момент напряжения внимания.
II. Перемещение центра тяжести вперед. Выпады впе­
ред и назад, на носок — создают при напряжении мускулов
спины неустойчивое положение с опорой на одну ногу и пе­
ренес тяжести тела нперед. Трудность возрастает при под­
нимании ноги и высоком положении рук.

Равновесие при передвижении на снарядах: 1) по
бревну, 2) по рейке скамьи (непременно медленно, так как
инерция облегчает сохранение баланса (велосипед), 3) по буму
(он шире рейки скамьи, но выше и потому труднее с пси­
хической точки зрения). Эти передвижения, как и на полу,
м ожно затруднять положением рук, переменяя центр тяже­
сти, и уменьшением площади опоры (сгибание колена,
выпады на носок и т. п.) и облегчать положением рук в сто­
роны (баланс).
Равновесие сидя (из упора на бум сесть боком).
Равновесие на четырех конечностях (ходить медве­
дем) требует сохранения прямого позвоночника и уравнове­
шивания тела руками, вырабатывая мышечное чувство доста­
точного напряжения рук.
Равновесие вдвоем — разойтись на узкой поверхно­
сти, требует согласования чувства баланса с другим чело­
веком.
Равновесие при передвижении боком и с прыжком
на рейку лицом к ней, при условии нахождения центра
тяжести впереди, вне опоры.
Стремительное равновесие заключается в быстром пре-
одолевании узкой (иногда наклонно-расположенной) п о в е р х­
ности. Это создает некоторый риск и развивает смелость и
глазомер.
В психическом отношении при упражнении на равнове­
сие играет роль условие безопасности, а именно: ’
1— высота, на которой совершается упражнение;
2 — удобство снаряда: устойчивый широкий бум, тря­
сущийся бум;
3 — внимание руководителя (достаточно одного пальца
для полной устойчивости).
К перечисленным ф орм ам равновесия добавим пере­
н оск у легких предметов над головой и на голове.
Упражнения для мышц затылка, плеч и спины.
У этих упражнений в некоторых формах большое
сходство с напряженными выгибаниями, и они для детей
даже и заменяют, например, выгибания. Однако, нужно
сказать, что в упражнениях этой группы, даже похожих по
форме, имеется значительная разница. На рис. 12 изобра­
жено положение „лежа поперек скамейки",
которое, если
поставить вертикально, будет почти одинаково с рис. 9. Н о
ясно, что работа мышц, удерживающих туловище, всей своей
тяжестью стремящееся упасть на пол, будет иная, чем при
напряженном выгибании. Кроме того, здесь руки свободны
л могут дать работу широким мышцам спины.

В этом отделе упражнений для классификации особенно
приходится учесть законы рычагов, так как здесь положе­
ние или верхней части тела или всего тела всегда г оризон­
тально и уподобляется рычагам 1-го и 2-го рода.
Сообразно с группировкой мышц на мышцы затылка
(затылочная мышца, трепециевидная мышца, треугольная
мышца шеи), плеч (перечислены на стр. 10) и спины, мы можем
разделить упражнения на 3 группы:
1 — ставящие прямо голову.
Сюда относятся те же, что и к простейшим напряжен­
ным выгибаниям (рычаг 1 -рода), а также с удерживанием
и поворачиванием головы при наклонном вперед и горизон­
тальном положении. Эти упражнения, главным образом ,
добавляются к другим.
Рис. 12.
2
—
развивающие мускулы плеч и широкие
мышцы спины: трапециевидные, широкие спинные, ро м б о­
видные, зубчатые, подним аю щие угол лопатки.
3
— развиваю щие длинные мышцы спины (длинные
и поднимающие ребра),, четыреугольные поясничные и все
короткие, разгибающие и поворачивающие позвоночник.
Вторая группа характерна своей динамичностью — все
входящие в нее упражнения отличаются интенсивностью
движений, вовлекающих отчасти и грудные мышцы. Сюда
входят поднимающие туловище (исходное положение
„ нагнувшись вперед11) выпады вперед и назад, взмахивания,
вращения, разведения, выбрасывание рук во всевозможных
комбинациях. Вследствие этого они сопряжены с усиленным
дыханием.
П о степени трудности различаем следующие моменты:
1 - 11агиушнись «перед - рычаг II рода 2 вида —
точка опоры
поясница, асйсткие тяжести от нерхней точки

тела (голова, локти, кисти) вниз, действие силы мышцы
спины от затылка до поясницы,
2 — на выпаде с опорой рук на снаряд (бум, рейка
стенки),
3 — то же без опоры и с постепенной переменой поло­
жения рук: к плечам, за голову, в стороны, вверх,
4 —-с ногой на опоре и нагнувшись вперед,
5 — стоя на четвереньках, поднимание поочередно рук.
Третья группа упражнений спины часто пользуется
статическими усилиями. Типичным упражнением является
„лежа поперек скамейки11. Но при всякой форм е статиче­
ского упражнения оно соединяется с динамическими упраж ­
нениями второй группы, а затем и са м о делается динамиче-
ческим, когда мышцы способны будут удерживать тело,
дается нагибание и поднимание тела. Здесь мы различаем
следующие моменты нарастания силы упражнений:
1
—
„ ры б ка * — лежа ничком, поднимание прямых ног
и туловища вверх,
2—
лежа поперек скамейки и держась за опору вытя­
нутыми вперед руками, поворачивание головы и поднимание
ног вверх,
3 — лежа поперек скамейки, ноги закреплены, руки
последовательно в разные исходные положения и движе­
ния рук,
4 — то же, нагибание вниз и поднятие вверх,
5 — на выпаде с ногой, поднятой на опору, нагибание
до горизонтального положения и вниз.
Упражнение мышц живота.
Первое требование на гимнастике — „подтяни живот"
для чего нужно напряжение брюшных мышц. Кто на эта
не сп особен, тот не имеет выправки и достаточной быстроты
и ловкости. В течение всего урок а гимнастики нужно сле­
дить за животом, т.-е. брюшные мышцы должны непрерывно
работать. У детей и слабых субъектов, вследствие слабости
косых мышц живота, усиливается поворот ступней внутрь.
Требование развернуть ступни — первое упражнение для
косых мышц живота. Детям с той же целью дают ходьбу
с широко развернутыми носками.
Упражнения мышц живота разделяются на две основ­
ных группы:
j f 1 — прямой брюшной мышцы ;
{ 2 — подвздошно-поясничной (и поперечной).
II
—
косы х мышц живота, а им енно: наружной, внутрен­
ней и поперечной.
.

Вт ор а я группа, в значительной степени входит в отдел
поперем енносторонних упражнений, который часто в уроке
ставится д о ходьбы и бега.
В первой группе нами ук азано подразделение на две
подгруппы. В первом случае ноги остаю тся прямыми, во вто­
ром они сгибаются и подтягиваются к животу.
Упражнения прямых мышц живота преимущественно
динамические, но встречаются и упражнения статические,
как задержка в „диппе“, стойка на руках и удерживание
поднятых горизонтально при висении ног. Однако все
такие положения соединяются с разведением ног в сто­
роны, сгибанием рук (в „диппе“ — отвлечение крови к раб о ­
тающим мускулам верхней части туловища) и не зад ерж и­
ваются долго. Стойка на рук ах в шведской гимнастике
не признается, она является лишь конечной формой уп ра ж ­
нения закидывания или вытягивания ног.
Постепенные моменты нарастания силы упражнений
прямых мышц живота следующие.
1 — стоя, нагибание вперед и вниз;
‘2 — сидя, нагибание вперед;
3 — сидя на скамейке, держась за передний край ска­
мейки, нагнувшись назад, поднимание корпу са вверх;
4 — то же, руки в различных исходных положениях и
с движением рук;
5 — сидя на скамейке под бумом и держась за бум,
поднимание прямых ног;
6- — а) Леж а, поднимание в сидячее положение или
с гибание колен к животу и вытягивание (для женщин) потом
ши-рх;
К’,\)>П фи ИГП'Г КИ 1 )'И|ЧГ»МИ‘НПН
•I

б)
лежа, поднимание одной ноги, а затем двух прямых
вверх (для мужчин);
7 — нога на опоре, тело откинуто назад, выпрямление;
8 — кувырок назад;
Дальше идут упражнения с упором, которые следует
поставить не над указанными, а параллельно с ними.
1. Руки на оп оре, приставление и отстаплепие ног
прыжком и кувырок на полу.
2.
„Дипп“ — руки на опоре с постепенным ее снижением.
3.
„Дипп“ на полу:
а) динамическая форма — исходное положе­
ние „дипп“, движение: притягивание ног
в приседание,
б) статическая форма — в
„ диппе“ сгибание рук,
приближая тело к полу,
в) смешанная форма:
в „диппе“ раздвигание ног,
—
„
—
сгибание рук с подниманием одной
ноги.
Все это применимо и в предыдущей группе.
4. Руки на полу, ноги на опоре, с постепенным ее под­
нятием и все предыдущие движения.
5. Стремглав на стенке (см. рис. 7).
6. Закидывание в стойку на руках у стенки или через
бум, оп ираясь бедрами, с поддержкой партнера:
а ) с одной ноги,
б) двумя ногами.
К более сильным упражнениям относятся поднятия ног
в висении и упоре, так как здесь мышцы живота отягощены
и должны не только сгибать, но и поднимать груз.
Как подготовительное к этой группе— сгибание и вытя­
гивание ног в строю или стоя плотно у стенки без выги­
бания и держась вытянутыми руками. Постепенное разви ­
тие этой группы упражнений таково:

1— Вися спиной к стенке, сгибание колен.
2 — Вися под бумом
плавательные движения ног.
3 — Стоя в упоре, кувырок вниз 1
4 — Вися, кувырок снизу в упор, соединены с под-
сгибая ноги.
I
тягиванием-
5 — Вися спиной к стенке или на буме с поддержкой
яоясницы, вытягивание согнутых в колене ног.
6 — Висй, поднимание прямых ног.
7 — Раздвигание поднятых прямых ног.
И з всех этих видов упражнений для женщин допустимы
только 1-е и 3-е.
Усиление упражнений для мышц ж ивота всех типов,
к р ом е подтягивания ног в „диппе“, достигается замедлением
их темпа.
Ошибка, заключающаяся в сгорбленной спине, лишает
упражнения их действия. При всех упражнениях требовать
прямую спину и правильно поставленную шею.
Не следует утрировать упражнения мышц живота.
Рекомендуется после них применять отвлекающие движения,
если вслед за ними не дается ходьба простая, на носках и
других видов.
Попеременносторонние упражнения
чрезвычайно разнообразны, так как они дают работу мно­
гим мышцам для развития гибкости и крепости тела. Они
затрагивают также мышцы живота особенно косые, спины
и бедра. Вместе с тем, попеременносторонние упражнения
являются упражнениям^ усиленного вдоха и выдоха, так как
каждая половина грудйой клетки поочередно расширяется
до предела и затем уменьшается. Эти упражнения так же,
как упражнения спины, очень часто имеют коррегирующее
значение для исправления искривлений позвоночника столь
частого у детей школьного возраста (влияние неправильной
школьной мебели) и у неупражняющихся взрослых. Пол­
зание на четвереньках, бессознательно применяемое детьми,
является первым и естественным упражнением позвоночника,
поворачивающегося то в одну, то в другую сторону.
Основное условие попеременносторонних (для кратко­
сти будем их называть „боковыми") упражнений — фиксиро­
вание тех частей тела, которые не должны принимать в дви­
жении участия. Это особенно важно потому, что в этих
упражнениях и так принимают участие многие мышцы
и участие лишних повлечет большую трату сил и уменьшит
значение упражнения.
При нагибании и вращениях туловища обычная ошибка
у детей и пачипающих- сгибание ног, сдвигание ступней,
•г

поднимание пятки. Это происходит не только и з -.ia отсут­
ствия внимания, но и вследствие слабости опорных мышц.
В этих случаях снаряд облегчает исполнение и усиливает
действие упражнения. Нагибания и поворачивания делаются
сидя верхом на скамейке, так как тогда нижняя часть туло­
вища остается неподвижной. П ри отсутствии скамейки упра
жнения исполняются стоя на коленях или сидя па пятках.
Нагибания также делают q опорой бедра у бума.
Все боковые упражнения разделяются на следующие
группы:
1. Нагибания, поворачивания, закручива­
ния туловища, сидя или стоя на полу. Степень труд
ности нарастает в зависимости от:
а) положения ног (в порядке последовательности):
сидя верхом или стоя на коленях,
носки сомкнуты (нагибание),
одна нога в сторону поворота, выставлена
в сторону вперед,
в основной стойке,
ноги врозь,
одна нога вперед, в сторону нагибания,
одна нога на опоре (нагибание в противопо­
ложную сторону),
нагибание на выпаде в сторону,
поворачивание на выпаде в сторону — вперед;
б) положения рук (в порядке последовательности):
внизу (нагибания), на бедрах, к плечам, перед
грудью, за годову, в стороны и вверх (нагибание);
в) движения рук: разведение, разведение с п ово­
ротом ладоней и подниманием затем вверх,
вытягивание вверх — при поворачиваниях и вытя­
гивание вверх, поднимание за голову, в сто­
роны и вверх при нагибаниях;
г) медленности темпа с доведением до конца со к ра ­
щения мышц.
Закручивания туловища соединяют в себе поворачива­
ние с одновременным нагибанием назад и вперед, с д об а ­
влением к ним работы рук. Более легкой формой их являются
вращения туловища типа игры „часы" ,
более трудной —
винтообразные лазания между двумя перекладинами бума
в подвижной решетчатой рам е или в двойных лестницах.
2. Выпады:
а) в сторону (нога и бок — одна линия),
б) в сторону вперед — рычаг длиннее и участвуют
косые мышцы.

Усиление обеих форм зависит от добавления высокого
положения рук и движений туловища (нагибания и враще­
ния), считая выпад уже не упражнением, а исходным поло­
жением.
3. Боковые упоры.
Принципы классификации те же, что и в упорах, вхо­
дящих в упражнения мускулов ж ивота:
сначала руки на поднятой опоре, затем упор на полу
и в заключение руки на полу, нога на поднятой опоре.
4.
,,Флаг“
Это очень трудная форм а упражнений, в которой
мышцам приходится работать с нагрузкой тяжести ног.
Постепенные фазы упражнения:
а) присев у стенки, одна рука, ладонью вверх,
берется за нижнюю рейку, другая над головой
на той же вертикали, ладонью вниз, выбросить
ноги до положения вытянутого тела с боковой
опорой одной ноги на пол;
б) стоя б о к о м к стенке, руки вверх, нагнуться
и захватить ш ироко за две рейки; партнер под­
нимает за верхнюю ногу до горизонтального
положения ( яфлаг“);
в) то же без помощи.
Начинать упражняться, стоя правым боком к стенке.
Во всех фазах упражнение усиливается раздвиганием ног.
5. Боковые кувырки.
По существу упражнение нетрудное, но требующее
ловкости — оно легко доступно тем, кто умеет координиро­
вать работу мышц и соразмерять быстроту темпа.
Постепенные фазы изучения:
а) стоя ноги врозь, руки вверх, качание тела
слегка влево и вправо и сильно влево, затем
наоборот;
б) стоя боком к опоре у бедра, нагибание в сто­
рону опоры, с подниманием одной ноги гори­
зонтально;
в) боковой кувырок сразбега;
г) то же с места.
Все боковые упражнения делаются и одну и другую
vторону, при чем в сторону, протйвоположную искривлению,
можно делать несколько лишних раз.

Упражнения для ног —
заключаются в следующих формах:
1. Ходьба разных видов (см. отдел „ходьба и бог“ )
2. Поднимание на носки и приседания:
а) в основной стойке,
б) ноги врозь,
в) о дна нога выставлена.
3. Выставления ног во всех направлениях.
4. Сгибания и вытягивания.
5. Боковые взмахи.
6. Фехтовальные шаги и выпады.
7. Поднимания на носок ноги выпада.
8. Прикладные движения для
плавания,
ходьбы
налыжахит.п.
Все эти упражнения применяются на месте и на ходу.
Сюда же относятся, как более легкие, порядковые упражне­
ния: повороты и шаги. Движения 1-е, 2-е, 3-е применяются
часто в качестве отвлекающих, 4-е — равновесия.
Ходьба и бег.
В систематизированном материале мы даем перечисле­
ние 35 видов ходьбы и 10 бега, с постепенным усложнением
форм.
Изучение правильной походки далеко не такое простое
упражнение, как это кажется, а между тем от техники ходьбы
зависит извлечение той пользы, какая заключается в есте­
ственном и прекрасном упражнении
ходьбе.
Как упражнение, ходьбу можно классифицировать сле­
дующим образом.
1. Изучение правильной походки:
а) средним шагом,
б) ускоренны м шагом,
в) большими шагами.
2. Ритмическая ходьба с меняющимся ритмом — имеет
значение, кроме владения движениями, приспособления дыха­
ния и работы сердца к перемене ритма.
3. Ходьба с добавочными упражнениями ног, рук.
туловища.
4. Ходьба прикладного характера:
а) лыжный шаг (пример),
б) по наклонной поверхности вверх,
в) то же вниз,
г) с грузом.
Нарастание трудности зависит от интенсивности уп|*а-
жнения, при чем ходьба медленная, на носках и с дыхатель­
ными диижепинми успокаивает.

Бег, как гимнастическое упражнение, разделяется
на следующие формы:
1. Обыкновенный бег на носка х с постепенным втяги­
ванием, на выносливость.
2. Ускоренный.
3. Усиленный, путем добавления:
а) высокого поднимания колен,
б) выбрасывания вперед ног,
в) прыжков и подпрыгиваний.
Облегченная ф орма бега в играх, где бег часто преры­
вается, применима с детьми. Бег усиленный имеет отчасти
прикладное значение для бега на' короткие дистанции
и барьерного, отчасти в тех случаях, где недостаточно
времени или места для других ф орм бега, при чем может
быть дан и на месте.
Бег очень важное упражнение, но вместе с тем и тре­
бует осторожного подхода. Большой прилив крови к легким
при беге не только вызывает затруднение дыхания, во время
сам ог о бега, но нельзя давать глубокие дыхания и ср азу
после бега, так как до оттока крови емкость легких пони­
жается, а глубокие дыхания еще больше вызвали бы при­
лив крови.
Нужно после бега перейти на ходьбу с отвле­
кающими движениями, а затем уже основательно подышать,
начиная с выдоха, чтобы освободиться от накопившейся
углекислоты.
Прыжки —
самая интенсивная часть урока и отличается много­
образием форм (в порядке развития):
1. Прыжки на полу:
а) подпрыгивания вверх,
б) вперед, в стороны , назад с места,
в) одной ногОй вперед с шагами.
2. Прыжки в глубину:
а) с о скамейки двумя и одной ногой,
б) с плинты и иных снарядов,
в) с большой высоты с висением.
г) то же без висения.
3. Прыжки в высоту:
а) сразбега двумя и одной ногой — прямо,
б) то же сбоку одной ногой,
в) комбинированные,
г) с места.

4. Прыжки в длину.
а) сразбега на ровном месте,
б) то ж е через препятствие (например скамейка!,
в) с места.
5. Прыжки с упором и висением на снарядах:
а) через наклонную скамейку,
б) через горизонтальный бум: лицом, спиной,
боком к нему,
в) в упор на бум,
г) через седло,
д) через козла,
е) через плинту,
ж) через лошадь,
з) хватаясь за верхний бум или вся спиной к стенке,
и) комбинированные,
как,
например, „рыбка"
и прочие.
Главное напряжение прыжка— в том, чтобы возможно
к оротко и сильно сосредоточить напряжение всей мускула­
туры. Степень трудности пры жка зависит от величины
и от количества пры жков. Самый момент отталкивания
должен происходить без колебания, надо бессознательно
владеть всеми частями прыжка — вследствие чего необхо­
димо упражняться в подготовке к прыжку и вводить се,
например, в упражнение для ног.
В прыжке различаются следующие моменты:
Подготовительный — на носки, присесть, руки
назад, для прыжка вперед — вверх.
Отталкивание, полет и падение, которое необ­
ходимо совершать на носки, в легкое приседание, как можно
эластичнее, для легкости падения и предохранения головного
мозга от сотрясения.
Разбег создает силу инерции и те,м облегчает упраж н е­
ние, но с ним соединяется трудный момент — правильный
расчет момента сокращ ения мышц и отталкивания от почвы,
а также добавление быстрого бега. Этот момент должен
определяться глазомером и быстрым овладением нервно дви­
гательного аппарата. В шведской гимнастике принято со ве р­
шать прыжки: 1) Без трамплина, для приучения рассчиты­
вать исключительно на собственную силу отталкивания.
Хорошая сторона прыжков с трамплина — умение владеть
собой в воздухе. 2) Без матов — для приучения эластично,
без сотрясения, спускаться на землю и из гигиенических
соображений, чтобы не наполнять легкие пылью при у си­
ленном дыхании, вызываемом п рыжком .

Много прыжков можно соединить с бегом, достигая
большой интенсивности. Равным о б ра зо м , много легких
прыжков можно взять из танцовальных движений, вводя
их для детей и девуш ек с достаточным воздействием
на организм.
ГЛАВА IX.
Составление и ведение уроков.
Урок составляется сообразно с возрастом . и силами
по одной из схем, приведенных раньше. Для младшего воз­
раста и начинающих урок составляется совсем короткий
из простейших упражнений, подбираемых все-таки по схем е:
нагибание назад заменяет напряженное выгибание, нагибание
вперед — упражнение для мышц живота и т. д. Урок соста­
вляется ср а зу на известный период, т.-е. материал в нем
имеется на целый ряд дневных уроков — каждая группа
содержит несколько упражнений, изучаемых постепенно.
Такой порядок составления урока дает возможность выби­
рать материал сообразно с условиями дневного урока,
постепенно вводить новые элементы, не бросая еще неокон­
чательно изученные. При этом преподаватель должен по­
мнить, что торопиться с обучением не нужно и лучше усвоить
меньше, но хорош о. Ошибка неопытных преподавателей —
стремление заинтересовать трудностью, почему они торопятся
давать все новые упражнения, но быстро оказывается, что
избаловав учеников, ничему их не научили, и, так как все
выходит плохо, интерес у учеников окончателыю пропадает.
группы должны подбираться по силам и индивидуальным
особенностям , но, когда это неосуществимо, приходится выде­
лить только совсем слабых, а с остальными работать, приме­
няясь к средним. Более сильных можно несколько выделить
в подтягиваниях и прыжках.
В программе урока нужно стремиться к разнообразию
движений, избегая повторения одних элементов: например,
если в уроке:
1. упражнение для мышц живота с упором, нужно дать
прыжки через снаряд с хватком над головой (между
двумя бумами),
2. много подтягиваний, то прыжки могут быть с упором
(седло),
3. много прыжков — меньше бега или больше успокои­
тельных движений.
Это только примеры, сообразно с которыми нужно
строить урок. Иногда, в условиях неполных удобств, могут
быть отступления м уроке, для согревания, для успокоения

(если гимнастике предшествовали игры или сильные у п р а ж ­
нения). В этих случаях, понимание физиологического влия­
ния гимнастики — лучший советчик. Вообще, от препода­
вателя шведской гимнастики требуется знание и умение
составить урок, командовать хорош о, показывать упраж­
нения и давать ясный отчет в своей работе. Что касается
команды, то от нее зависит выполнение урока , и самый
хороший уро к с плохой командой становится плохим. Для
ясной команды не нужно громко кричать — достаточно х о р о ­
шей дикции, точного произнош ения предварительной команды,
соответствующей паузы и соответствующей исполнительной
команды — короткой для быстрых движений и плавной для
дыхательных и медленных. Исходные положения принимаются
по команде „ставь" ,
например: „руки на бедра (пауза) —
ставь! „Руки (п ауза)■— вниз“ . Для движения дается команда
начинай, например из исходного положения „ноги врозь" ,
„ руки к плечам1*— поворачивание туловища в стороны „начи
(пауза) най“ . . .
(плавно); из положения основной стойки, руки
к плечам — выбрасывание рук вверх и в стороны — „начинай**.
Отчетливость исполнительной команды достигается п овы ­
шением тона (хотя бы шопотом) на последнем слоге или слове,
и это уменье нужно преподавателю выработать, чтобы беречь
свое горло и легкие. Кроме того, команда без крику дает
спокойное настроение упражняющимся, крик же и вместе
с ним раздражительность инструктора нервируют и портят
настроение. Нет скучной гимнастики, если не вял и не слаб
преподаватель, и нет плохой гимнастики, если преподаватель
спокоен, и строгость его корректна. Корректность нужна
и в поправке ошибок. Никого лично не задевая (новички
конфузливы и обидчивы), без задержки группы из-за ошибки
некоторых, поправляйте общими указаниями, стараясь о бра ­
тить внимание сделавших ош ибку настойчивыми напомина­
ниями и лишь в крайнем случае предложите сделать у п р а ж ­
нение тем, кто делает неверно, но не держите всех в утоми­
тельной позе. Хуже всего, особенно в построениях, попра­
влять руками, так как важна собственная работа мышц
и мышечных чувств самих упражняющихся.
Число повторений каждого упражнения не должно быть
слишком большим. Достаточно упражнение сделать б — 8 раз.
Гигиенические требования: чистый воздух, чистый пол,
чистые снаряды, стены, удобный костюм, чистота тела,
законченный процесс пищеварения и вообще все, что отно­
сится к физическим упражнениям вообще, должно быть
достигнуто и соблюдено.
Особое и исключительное значение имеет вопрос о про­
грессивности ведения занятий вообще и каждого урока
в частности.
Недостаточно только применять типичные
птедСкпе упражнения, их нужно правильно расположить

в порядке прогрессивного воздействия на организм. Н о и этого
мало — шведским уроком будет только такой, в котором
будет действительно достигнута непрерывность смены
упражнений, то-есть плотность у р о к а без мертвых и томи
тельных пауз. Вместе с тем, упражнения приносят пользу
только при условии точного их исполнения, которое возможно
достигнуть только при достаточном объяснении и поправке
ошибок, невозможных при быстрой смене упражнений.
Отсюда вытекают две формы ведения уроков. Одна форма
с целью изучения, когда не преследуется нагрузка н о р ­
мального урока, а только усвоение движений. Эта форма
занятий применима тогда, когда гимнастике отводится еже ­
дневно достаточно времени, например утром и вечером.
В этом случае один из уроко в состоит в изучении новых
упражнений, зак анчиваясь , для оживления, играми. Другой
у рок проводится непрерывно и с достаточной нагрузкой. Такие
условия могут быть на гимнастических курсах, в большин­
стве же случаев приходится делать иначе, соединяя изучение
с уроком воздействия на организм. В каждой группе препо­
давателю следует выделить несколько помощников из числа
удачно делающих упражнения и перед уроком проделать
с ними новые упражнения, входящие в данный урок.
При исполнении этих упражнений они помогают более слабым
Товарищам делать их правильно. Это важно при массовых
занятиях, но выполнимо при хорошей дисциплине.
Никогда не следует вводить много новых упражнений
в урок, при чем нужно элементы их, по возможности, дать
в числе подготовительных упражнений и перед объяснением
новых движений дать хорош ую нагрузку в предыдущих.
Всякое новое движение -должно начинаться с элементарных
его форм , являясь в физическом отношении для данного
развития гимнастов легким. Это обеспечит верное дости­
жение способности исполнять в свое время самые трудные
формы упражнения, тогда как, игнорируя постепенность
изучения, мы должны отказаться от таких результатов.
При занятиях с детьми это особенно важно помнить
и не поддаваться слабости вносить разнообразие за счет
плохого исполнения. Оживление достигается, с одной стороны,
хорош им самочувствием от правильно сделанных упражнений,
с другой — введением игр и общей динамичностью урока.
Никогда нельзя слишком долго делать упражнения на одном
месте, следует время от времени перестраивать для работы
у снарядов или с живым сопротивлением. Если снарядов мало,
а группа большая, то приходится лучше отказаться от них.
чем заставлять долго ждать очереди или в таком случае при
менить их лишь для прыжков „потоком11, т.-е. быстро следуя
друг за другом. Подход к снарядам и уход должен прои.ч-
ноднться и полном порядке, при чем, если занимаются па

снарядах сменами, то предыдущая смена всегда остается п од­
держивать следующую. Нужно приучать к быстрому нахо­
ждению своих мест в строю и у снарядов, для чего приме­
няются следующие приемы. Возьмем для примера разм ещ е­
ние у шведской стенки.
Шеренга повертывается лицом
к стенке и по очереди, справа, отставая от предыдущего на
один шаг, все идут к стенке, занимая очередное отделение.
Когда каждый знает св ое отделение, дается ком анда „по
своим отделениям к стенке — бегом м а р ш ! “ Вместо этого над
каждым на стенке можно прибить No и, рассчитав шеренгу по
номерам, подать ту же команду. Построение для гимна­
стики из рассыпанного строя нами уже указано ранее. Его
можно применять, как игру.
Идя на урок, преподаватель должен знать, что он будет
делать, проработав предварительно программу в письменном
виде или, пользуясь приведенными в этой книге урокам и,
отмечая, на основе какого урока подводятся занятия с дан­
ной группой. Мы даем достаточно большой материал для
быстрого составления уроков, и торопиться не следует. Про­
ходите не скоро, но хорошо в начале, чтобы добраться
до конца и получить хорош ие результаты. Не стесняйтесь
шпаргалок, наоборот, они поднимают ваш авторитет, как
организованного работника, ведущего учет своей, работе.
Войдя в зал, учтите особенности обстановки, заставляющие
внести в урок изменения, и сделайте это до начала урока.
Например, может оказаться, что сегодня холодно, группа
оживлена радостным событием или, наоборот, утомлена труд­
ной работой и т. п. Это надо учесть, вводя упражнения
для согревания, используя хорош ее настроение для более
интенсивных занятий, а при утомлении облегчив у р о к .
Во время урока тоже нужно наблюдать его влияние и вно­
сить необходимые поправки в программу, но не делая боль­
ших отступлений. На каждый период должна существовать
программа достижений максимум и минимум, ниже которого
не спускаться.
Для непрерывности урока очень важно пригото­
вить зал или площадку, поставив все снаряды так, чтобы
они не мешали, но были наготове. Когда во время урока
начинают что-либо искать или вытаскивать из дальнего угла,
это обнаруживает импровизацию, которую не терпит орга­
низация—основа хорошего урока.
Манера преподавателя держаться перед учениками
имеет весьма существенное значение. Ясно, что он должен
быть примером для своих учеников. Недопустимо показы­
вать упражнения кое-как. Не нужно показывать хорош о
известные упражнения, чтобы не задерживать работу, а новое
или малознакомое нужно показать возможно лучше, начиная
и заканчивая основной стойкой и уходом от снаряда, если

упражнение на снаряде. Точность и четкость исполнения
зависит и от команды. В этом отношении полезно зап о­
мнить следующее:
1. Командуй ясно, спокойно, заранее обдумав назна­
чение и форму команды.
2. Будь настойчив в достижении точности построений,
не допуская, чтобы они делались кое-как, но не пере­
утомляй внимания большим количеством требований.
3. Не забывай команду „вольно“ перед каждым о бъ яс­
нением.
Начиная занятия после перерыва, следует возвращ аться
немного назад и первые уроки делать немного слабее, чем
в последний день перед перерывом.
Дальше мы даем описание основных упражнений
с иллюстрированием их силуэтами и п одбором , согласно
классификации главы VIII, а также полный курс уроков для
детей и взрослых.
ГЛАВА X.
Порядковые упражнения.
При коллективных занятиях необходим о наиболее быстро,
экономно в отношении места, удобно для перестроений
с применением снарядов, разместить учеников группы. Это
осуществимо только при установлении строго определенного-
порядка и тренировки в выполнении построений и п ере­
строений. Быстрота и точность в- выполнении порядковых
движений при полной дисциплине в шведской гимнастике
особенно необходима, так как при безостановочном ходе
урока упражнения на снарядах не выделяются, а стоят между
бесснарядовыми, и работа на снарядах происходит сразу всей
группой, шеренгой или быстро один за другим, „потоком “ .
Хороший урок опытного преподавателя отличается тем, что
у него все построения, перестроения, передвижения, уста­
новка и уборка снарядов не задерживают хода урока.
Об этом говорится в главе о ведении уроков. Здесь нам
нужно отметить, что порядковые движения имеют ближайшую
утилитарную цель — они позволяют проводить коллективные
занятия безостановочно, получая в минимум времени макси­
мум пользы.
Они организуют урок. Н о есть еще и
другая цель — они организуют человека, воспитывая
внимание — волю, подчиняя движения сознанию . И, наконец,
они подготовляют нервную систему к предстоящей работе
в течение данного урока, дают установку на урок.
('.тройные, точные действия
результат длительной
иоепитатслытй работы , и ч а с т леию добиться мрпиилешш

силы и ловкости, чем точности.в коллективных действиях.
Это подтверждается большим опытом и показывает, что пель.чи
смотреть на порядковые движения, как на незначительную
задачу, а, наоборот, с первого дня занятий уделить ей доста
точное внимание Однако, успех в выполнении задачи :<;ши
сит не от грубой муштры, а от выдержанной, настойчшкж,
без вызова раздражения у гимнастов, работы преподаватели.
Собственная организованность преподавателя, аккуратно
являющегося на занятия, твердо знающего, что нужно де
лать, спокойная, уверенная и ясная команда импонируют
проявлению дисциплины и порядка на уроке занимающимися.
Удовлетворение, получаемое от урока, увеличивает авто­
ритет преподавателя и желание исполнять его приказания.
На гимнастике нет просьб, а только приказания, но прано
на них нужно заслужить.
Для отчетливого исполнения порядковых упражнений
нужна ясная, четкая команда. Сильного голоса для этого
не нужно, его нужно поставить, иначе и сильный голос со ­
рвется. Команда разделяется на подготовительную и испол­
нительную. Первая часть содержит названия того, что нужно
сделать, — это произносится отчетливо и точно, затем сле­
дует пауза, в течение которой считают п ро себя в темпе
последующего движения: „раз — два“ , и командуют исполни­
тельную часть в том же темпе. В шведской гимнастике
команда для порядковых движений и основные порядковые
движения приняты применительно к военному уставу, с доб а­
влением некоторых особенностей для детей, как построение
в затылок для простоты равнения, и специально гимнастиче­
ских, которые мы укажем.
Движения по военному уставу.
Становись. Равнение. Расчет нумеров. См ирно. П острое­
ние в две шеренги. Повороты . Размыкание. Смыкание.
Захождение отделениями. Построение отделений влево, вправо.
Шагом марш. Повороты на-ходу. Построения бегом в ука­
занном направлении.
Движения по-гимнастически:
„ В о л ь н о “ — праваянога вперед,руки назад илинабедра.
Шаги вперед, назад, в стороны— на носках вытянутой
ногой.
Построения для гимнастики.
Укажем несколько наиболее применимых.
1.
Характерны м для шведской гимнастики является
построение н шахматном порядке.

Если упражняющихся не более 40 человек, то они
строятся в две шеренги и рассчитываются на первый, второй:
121212...
121212...
Построение на гимнастику делается в 4 счета; первая
шеренга шаг вперед, вторая шаг назад (раз,дв а) и первые
нумера шаг перед, вторые шаг назад:
222222
111
111
222222
111111
Это же построение делается с п оворотом ■налево или
направо, и тогда шеренги на 1 и 2 размыкаются на шаг
от середины, а затем первые No No делают шаг влево, вторые
шаг вправо. Это построение удобно для перестроений
к упражнениям у снарядов и с живой опорой и красиво.
Для того, чтобы не было путаницы в построении, с неопыт­
ными учениками нужно избегать иного расчета, кроме на пер
вый, второй в двух шеренгах, почему в две шеренги ставить
сразу, а не перестраивать из одной — иначе один и тот же
будет в одном случае первым номером, в другом — вторым,
и собьется. Затем пояснить, что некоторым придется делать
шаг в одну сторону и затем обратно, а именно: при по­
строении в повороте направо первые NoNo первой шеренги
делают два шага влево, а вторые шаг влево и шаг вправо,
т. - е. в сущности, остаются на своем месте; во второй
шеренге первые No No делают шаг вправо и шаг влево,
а вторые два шага вправо. В отношении техники построе­
ния следует рассчитать, чтобы вторая шеренга стояла за пер­
вой на полный шаг, размыкание шеренг должно делаться
на полный шаг вытянутой ноги п равого фланга, а для левого
даже с прыжком, размыкание же нумеров делается на малень­
кий шаг — тогда все шеренги будут стоять на одинаковом
расстоянии, иначе они могут смазаться. Построение в пово­
роте лучше делать на правый фланг, так как иначе лево­
фланговые сделают маленькие шаги, и построение будет
тесное. Затем можно откомандовать кругом, чтобы маленькие
были впереди.
Если упражняющихся более 50 человек и приходится
экономить место, то, построив в две шеренги вдоль задней
стены, нужно рассчитать на отделения по столько человек,
сколько поместится по ширине на расстоянии вытянутых рук
(четное число), завести отделениями левые плечи вперед,
разомкнуть им вытянутые руки, дать втором шеренге шаг

назад и затем нечетным нумерам шаг вперед — получите»
массовое построение в шахматном порядке, удобное для пере­
строений, когда нужно встать попарно или рядами.
2. Строятся по 4 человека в отделении одним из сле­
дующих сп осо бо в: захождение отделением, отделения стройся
влево (при повороте на правый фланг), на-ходу в середину
четверками. Ряды стоят в затылок за первой четверкой
(или 6, 8) на расстоянии вытянутых вперед рук. Команда
„нале — во!“, „На первый и второй рассчитайся", „ Направо"
„Вторые No No шаг вправо (или первые шаг влево) марш!“
Это очень экономное в отношении места и удобное
для перестроений упражнение.
Внутренние перестроения для упражнений вдвоем
и шеренга с шеренгой, подход к буму по четыре человека
с каждой стороны (с одной первые, с другой вторые нумера),
к стенке и скамейкам в этом п остроении очень быстры
и просты. Если группа смешанная, из мальчиков и девочек,
то в одной шеренге нуж но построить по два тех и других
и тогда получится по две соседние шеренги мальчиков
и девочек, что будет удобно для совместных упражнений
и выделения групп.
3. После построения одним из способов на гимнастику,
тщательно выравнять и, предупредив, что по свистку нужно
быстро построиться на свои места и встать смирно, распу­
стить, устроив общую игру, в которой все перемешаются.
Дать свисток, по которому все быстро строятся. По команде
„ смирно" все остаются на местах, где застала команда. Это
приучает к ориентировке и помогает быстро восстанавли­
вать порядок, когда места почему либо теряются.
Очень важно установить на уроке точность в подходе
к снарядам, уходе от снарядов, взаимной поддержке и уста­
новке снарядов. Для того, чтобы урок мог быть проведен
без задержек, преподаватель должен перед уроком приго­
товить зал сообразно с содержанием урока, даже и в том
случае, если зал вообще содержится в полном порядке.
Нужно поставить все снаряды на те места, где они понадо­
бятся во время урока, или так, чтобы их можно было быстро
поставить, если раньше они будут мешать. Для установки
и перестановки снарядов назначаются определенные люди
из числа упражняющихся, которые должны быстро снаряды
поставить и убрать. Остальные до команды не имеют права
сходить с мест, хотя бы с целью помочь. Самая недопу­
стимая вещь, чтобы все, бросив строй, хватались помогать —
тогда легче преподавателю самому все сделать (а должен
он только руководить), или, когда снаряды не вполне за кре­
плены и приготовлены, ими станут пользоваться — это ведет
к несчастным случаям. Преподаватель во время урока отве­

чает за всех упражняющихся и потому он вправе требовать
полного порядка.
Прежде всего, установить раз навсегда, что бум и лошадь
ставит правый фланг, скамейки и козла — середина, осталь­
ные снаряды — левый фланг.
В шведской гимнастике, как уже говорилось, упраж­
нения, даже на снарядах, делаются, по возможности, сразу
всеми, а если это, вследствие недостатка снарядов или труд­
ности п реподавателю уследить за всеми, невыполнимо,
О
то шеренгой (pa led) или б ы стро следуя один за другими
(прыжки) — потоком ,,i strom“ .
Если снаряд заменяется живой опорой или сопротивле­
нием, то упражняющиеся располагаются попарно. Во всех
случаях дисциплина и сознательное отношение к упражне­
ниям делают такую „фабричность“ работы достаточно хо р о ­
шей. В отношении безопасности гарантии приобретаются
в постепенности подхода к трудным упражнениям, устрой­
стве снарядов и взаимной поддержке друг друга. В швед­
ской гимнастике на преподавателе не лежит обязанность
ловить на свои руки каждого гимнаста, хотя он и отвечает
за его целость.
Порядковые упражнения в уроке применяются не только
для размещения на места для упражнений. Они даются и в раз­
ных местах урока, в том числе в заключительных (успокои­
тельных) упражнениях с целью при помощи физических
легких движений, путем координации внимания, понизить
возбуждение сердечной деятельности.
ГЛАВА XI.
Дыхательные и отвлекающие движения.
СС СР неблагополучен по туберкулезу. Доказывать полез­
ность дыхательной гимнастики, после того, как основой
физической культуры выдвинуто, достаточно серьезно и ши­
роко, использование естественных факторов здоровья: солнца,
воздуха и воды, как будто уже и не нужно. Шведская система
эти основы выдвинула и применила свыше 100 лет назад.
Шведы считают основной ошибкой всякой гимнастики невни­
мание к дыханию и в своей системе все упражнения рассчи­
тывают на содействие дыханию, почему ими исключены
упражнения, сжимающие грудь, и не допускаются занятия
гимнастикой в помещении с плохим воздухом и пылью. Нужно
сказать, что целью шведской гимнастики является не создание
Курс физических упражнений.
5

потребности более усиленно дышать, а действительное уве­
личение дыхания. Для этого необходимо развитие тех муску­
лов, которые расширяют грудь и улучшают механизм дыха­
ния. Вдох — явление активное, и чем лучше работают „ды­
хательные" мышцы, тем вдох сильней и глубже. Бегуну на
большие дистанции эти мускулы нужны не меньше, чем
мускулы ног, так как иначе он, создавая потребность в глу­
боком обильном дыхании, не будет иметь возможности ее
удовлетворить. Вообщ е, бесполезно человека с слабыми
мышцами спины и плеч, м ежреб ерны х, зубчатых, грудино-
ключичных-сосковых и других, приводящих в действие дыха­
тельный механизм, уговаривать глубоко дышать. Вдох зави­
сит от механического расширения грудной клетки, и, чтобы
развить и укрепить легкие, недостаточно пользоваться х ор о­
шим воздухом пассивно, а нужно делать дыхательные
упражнения, которы е развивают дыхательные мышцы.
Такими мышцами являются все распря мляющие тело,
отводящие плечи назад — вниз (мышцы шеи, плеч и спины),
ставящие „гордо" голову (прикрепляющиеся к затылку и около
ушей), двигающие непосредственно ребра (межреберные), груд­
ные и брюшного пресса. Чрезмерно развитые мускулы грудные
и плечевого пояса мешают глубокому дыханию, связывая груд­
ную клетку и отягощая верхушки ее. Выдох — явление пас­
сивное, происходящее вследствие скручивания хрящей, п ри­
крепляющих р ебра к грудине, но при гимнастике и выдох
делается д о некоторой степени активным, усиливая выделение
углекислоты. Свертывание, сгибание тела — упражнения уси­
ленного выдоха. Слабогрудые дышат часто и неглубоко.
Достоинство дыхательных упражнений в плавности и медлен­
ности их. Вдох совершается через нос до наполнения лег­
ких и после небольшой паузы немного скорее делается пол­
ный выдох, после которого и до нового вдоха опять дается
пауза. Для начинающих между гимнастическими вдохами
можно делать паузу, достаточную для 2, 1-го простого вдоха
и выдоха. Ч исло дыханий в минуту обыкновенных 16 — 18,
гимнастических 8 — 10, со сгибаниями туловища 6 — 8, при
чем для начинающих короче время на движение и дольше
на паузу между упражнениями, для сильных короче пауза
и дольше движение с более глубоким дыханием. С о образн о
с устройством позвоночника, определяющего и положение
грудной клетки, имеется три типа дыхания:
а) ключичное — верхнее, при котором вентилируются
верхушки легких,
б) грудное— среднее, снабжающее кислородом тело,
как самое большое,
в) диафрагмальное — нижнее, брюшное, имеющее значе­
ние особенно при напряжении.

Забота о ключичном дыхании, которое достигается
упражнениями при низком положении рук и движениях
головы чрезвычайно важна, в виду того, что верхушки лег­
ких обычно меньше всего подвергаются вентиляции и явля­
ются первым очагом туберкулеза. Поэтому упражнения этого
типа часто применяются в шведской гимнастике, особ енно
после упражнений, вызывающих одышку.
Упражнения грудного дыхания наиболее разнообразны
и отличаются большой амплитудой движения рук, сов ерш аю ­
щих их в различных направлениях: снизу вперед вверх
с разведением в стороны и вниз, — в стороны и вверх, из
положения перед грудью разведение в стороны и т. п. Х ар ак ­
терным является то, что для выдоха не применяются опу ­
скания рук вперед при поднятии их вверх для вдоха, так
как целесообразнее, подняв руки вперед— вверх, развести
их в стороны, продолжая вдох, и только при повороте
ладоней вниз и опускании рук вниз из этого положения
начать выдох. Иначе говоря, дыхательное упражнение всегда,
где имеется возможность, строится так, чтобы на вдох при­
ходилось больше, чем на выдох. Так как при грудном
дыхании происходит наибольшее питание легких кислородом
и окисление крови, то этот тип дыхания имеет особенное
значение вообще и в случаях, требующих восстановления
качества крови и освежения работающих мускулов в част­
ности. Н о нужно учесть, что каждый глубокий вдох дает
нагрузку для работы сердца, почему сразу после тяжелых
упражнений нельзя давать дыхательных движений с большой
амплитудой.
Упражнениядиафрагмального (брюшного) дыхания совер­
ш аю тся при высоком положении рук. При вытягивании тела
и рук вверх, фиксируются мышцы брюшного пресса. Попе­
ременное высокое поднятие и опускание рук дает опуска­
ние и поднятие диафрагмы и соответствующее увеличение
и уменьшение емкости грудной клетки в нижней части. При
поднятии рук вверх живот выпйчивается, так как воздух,
наполняющий нижнюю часть грудной клетки, давит диа­
фрагм у вниз, и она нажимает на органы брюшной полости,
наставляя их выпячиваться; при выдохе происходит обратное
явление. Умение дышать при помощи диафрагмы необходимо
певцам и ораторам, но не менее важно и каждому. Невольно
приходится прибегать к этому способу дыхания при всяких
напряжениях, и укрепление мышц брюшного пресса с высо­
ким стоянием диафрагмы имеет значение по многих случаях
Ж П .11111.
Необходимо пользоваться всеми типами дыхания, так
как каждый и.ч них имеет свое особое .чпачеиие, дополняющее
п руте, п только совокупность их даст хороню работающий
. ш марат. Целью дыхательных упражнений является развитие

функциональной способности дыхательного аппарата, а именно:
укрепление дыхательных мышц, подвижность и эластичность
реберных хрящей, соответствующая установка позвоночника
и втягивание в дыхательный процесс тех (запасных) частей
легких, которые мало принимают участия в дыхании. Непо ­
средственным воздействием на орга низм дыхательных дви­
жений является: улучшение кровообращения, освежение
мышц всего тела, повышение работоспособности, согревание
тела, улучшение настроения, увеличение жизнеспособности.
Вся шведская гимнастика по существу дыхател ьная,
но и в ней выделена специальная группа дыхательных
упражнений. В о время их изучения развиваю тся мышцы,
улучшающие дыхание, применение же их ведет к непосред­
ственным результатам. Как изучение, дыхательные движения
имеют место в числе подготовительных упражнений у ро к а .
Как применение, они нужны во всех случаях, где появляется
одышка, а Также и просто для вентилирования легких. Д ля:
групп достаточно сильных гимнастов следует прежде создать
потребность в дыхании, а затем дать дыхательные упраж не­
ния; для слабых они явятся сами по себе требующими восста­
новления, и потому могут даваться в начале урока. Вместе
с тем следует помнить, что после большой работы, как под­
тягивания или бег, немедленное применение дыхательных
упражнений не годится, так как это еще больше повысит
пульс. Здесь применяются частью упражнения внимания,
главным же образом отвлекающие, а после некоторого
успокоения начинается очищение крови от углекислоты, при
помощи глубокого дыхания.
Отвлекающими движениями называю тся такие,
которые являются легкими по исполнению, но с участием
многих и крупных мускулов, как, например — поднимание на.
носки и приседание, смыкание носков, ходьба, сжимание
пальцев. При таких движениях происходит ускорение к р ово­
обращения и облегчение работы сердца, вследствие расш ире­
ния мелких сосудов работающих мышц, почему пути притока
венозной крови к сердцу расширяются, и оно легче присасы­
вает кровь. Происходит восстановление кровообращения,
после чего дыхательные движения заканчивают успокоение
организма, т.-е. отвлекающие и дыхательные движения устра­
няют застои крови и лимфы, освобождают организм от про­
дуктов распада и углекислоты и ускоряют кровообращение
и течение лимфы. Быстрота освобождения организма от всех
вредных веществ зависит от объема и количества дыхатель­
ных движений. Отвлекающие являются вспомогательными
к. дыхательным. И те и другие обязательно даются в конце
урока, но кроме того и всюду, где имеется более или менее,
резкое нарушение кровообращения.

Дыхательные движения не только освежаю т кровь, но
и присасывают ее в грудную клетку, улучшая тем крово­
обращение. Глубокими дыханиями можно увеличить систо­
лический объем сердца, т.-е. силу проталкивания крови через
тело. Н а развитие грудной клетки и увеличение легочной
ткани необходимо обратить внимание с детства, так как
взрослый человек может только сохранять то, что имеет,
но не увеличивать свои легкие. Для него замещающую роль
окислителей играют мускулы, при условии хорош ег о кож­
ного дыхания, вообще сильно дополняющего легочное.
Упражняться всегда следует в наиболее легком костюме,
чтобы поры кожи могли свободно сообщаться с воздухом
и подвергаться действию солнца.
Оставляя в стороне дальнейшее развитие обоснований
вопросов дыхания и успокоения организма, мы укажем
основные дыхательные и отвлекающие движения.
Перед упражнениями дыхания очистить нос.
I. Упражнения шейного (ключичного) дыхания.
1-е упражнение. Поворачиваниеголовывсто-
роны, рис. 15. Став прямо в основную стойку,т.-е. так,чтобы
затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались одной плоскости,
медленно, делая глубокий вдох, поворачиваю т голову налево,
н е нагибая ее вниз и н е поднимая и вообще не сдвигая
плеч. С выдохом поворачивают голову на место, затем
проделывают упражнение в правую сторону, повторяя его
в каждую сторону 6— 12 раз очень медленно, делая
остановки в конце поворота и доводя движение до конца.
Это простое упражнение, которое можно делать и среди
работы, имеет большое значение для улучшения мозговой
деятельности, так как действует на сонные артерии, п рохо ­
дящие вдоль шеи слева и справа, усиливая циркуляцию
крови, притекающей по ним к мозгу, освежая мозг окислен­
ной кровью, почему мы и рекомендуем это упражнение при­
менять почаще среди напряженной умственной работы.
2-е упражнение. Нагибание головы вбок. —
Со вдохом голова медленно склоняется к плечу, которое не
должно подниматься навстречу и у хо почти касается плеча,
с выдохом голова ставится прямо. Т о же проделывается
в другую сторону, повторяясь в каждую 4 — 8 раз. Это
упражнение, кроме своего дыхательного значения, имеет также
влияние на развитие эластичности шейных артерий, к оторы е
во время его растягиваются и сокращаются.
3-е упражнение. Нагибание головы назад
и вперед, р и с .16. При этом упражнении, как и н предыдущих,
голона должна быть шхтанлепа иранильпо: п одбородок

опущен на грудь, а вся голова отодвинута назад так, чтобы,
чувствовать поднятую грудь. У пражнение заключается в м а­
ксимальном отведении головы назад со вдохом, не меняя
первоначального положения, после чего ставится на место-
и оп ускается вниз так, чтобы получился медленный поклон
одной головой с выдохом. Это упражнение усилится, если
опущенные вниз руки, не отводя их далеко от туловища,,
повертывать при вдохе ладонями наружу, а еще больше,
если при этом подниматься на носки и подтягиваться. Н е
поднимать плечи, повертывать их н а з а д — вниз.
Если закинуть голову сильно назад, подняв подбородок,
все упражнение пропадает безрезультатно, так как дыхание
затруднится, вследствие стеснения движения гортани. При
правильном исполнении действуют грудино-ключично-сосковые
мышцы, идущие от бугра, находящегося за ухом к первой
паре ребер, которые и поднимаются, помогая вентилировать
верхушки легких.
Повторяется 6— 12 раз.
4-е упражнение. Поворачивание головы с на­
гибанием назад, рис. 17. Преж де всего, чтобы укрепить
Л
Рис. 15.
плечи в одном определенном положении и запретить им со в е р ­
шать ненужные, мешающие движения, в этом упражнении,,
как и в первых двух, а также простой форм е третьего, нужно'
поставить руки на бедра или к плечам.
Первое положение заключается в установке кистей на
поясе так, чтобы большой палец лежал сзади, а четыре-
спереди, попадая концами пальцев на устье паховых впадин.
Локти устанавливаются в одной плоскости с туловищем
и тогда плечи опускаются вниз — назад.
Второе положение (руки к плечам) принимается из основ­
ной стойки, не отводя от туловища локтей, сгибанием рук
в локтях и накладыванием сб оку пальцев на плечи. Это
плохо удается лицам с сильно развитыми бицепсами и очень-
п росто для людей обыкновенного развития.
Приняв одно из этих положений, поворачиваю т с о вдо­
хом голову плево, одновременно нагибая ее назад, но не

закидывая подбородок, т.-е. делают „гордый" поворот головы
снизу вверх. Возвращение головы сопровождается выдохом.
Движение повторяется в другую сторону и делается 4 — 8 раз,
облада я свойствами двух предыдущих.
Третье упражнение можно совершать на-ходу, делая
медленные шаги с оставлением одной ноги сзади на носке,
поворачивая ладони, нагибая голову назад и вдыхая потяги­
ваться. Затем нога приставляется и делается шаг другой
ногой с такими же манипуляциями. Это упражнение приме­
нимо при одышке после восхождения по лестнице, на гору
или бега.
11. Упражнение грудного дыхания.
Больше всего грудь развивается при правильной ходьбе
и беге. Бег более пригоден для молодежи, взрослые
люди могут с большой пользой культивировать мерную
Рис. 18.
Рис. 19.
Супинация
ладоней
Кружение рук.
(ключичное дыхан и е) .
ходьбу с дыханием. Для этого нужно использовать
нарочитую или необходимую прогулку, стараясь дышать
через нос возможно мeдлeннee^ и глубже через определен­
ное, постепенно увеличиваемое, число шагов. Вдохнув
воздух, стараться его несколько задержать; вначале это
будет вызывать головокружение и вместе с тем чувство
теплоты, разливающейся в конечности, несущей состояние
свежести и аппетита. Для того, чтобы выработать мерный
шаг, нужно определить норму своего шага, длина которого
равняется 2/з длины ноги. Начсадовой дорожке палкой или
в длинном коридоре мелом нужно провести 3 — 4 попереч­
ных линии на расстоянии одного нормального шага, затем
2 линии на расстоянии 3-х шагов, 2 линии на расстоянии 6-ти,
потом 12 шагов. На такой размеченной дорожке нужно
научиться ходить шагом одинаковой длины, сначала поверяя
себя на памеченных рубеж ах совпадением намеченного числа
шагов с начерченными линиями./ Мотом можно поверить

себя на улице, пользуясь трамвайными или телеграфными
столбами, стойками заб ора, тумбами и т. п., убеждаясь в том,
что число шагов почти одинаково между всеми равноотстоя­
щими предметами. Между прочим, нет надобности считать
на каждый шаг, удобнее считать каждый третий шаг и полу­
ченное число умножить потом на 3. Усвоив мерный шаг,
легко тренироваться в глубоком ритмическом дыхании,
стремясь к тому, чтобы дышать реже и глубже, п освящая
этому до 15 минут и проходя около l 1U версты.
5-еупражнение.- Поднимание рук к плечам,—
Это упражнение, уже описанное, как исходное, делается
медленно с подниманием на носки и отведением головы
назад.
6-е упражнение. — Поднимание рук в стороны
и вверх. — Стоя „смирно",
поднимаю т вытянутые руки
в стороны до высоты плеч и в одной плоскости с туловищем,
делая вдох. На этом начале упражнение заканчивается опу ­
сканием рук вниз с выдохом. Когда вдох станет достаточно
полным и не поместится на протяжении этого движения
добавляется поворот ладоней вверх и маленькое выгибание
назад. При недостаточности и этой формы упражнения,
после поворота ладоней руки поднимаются дальше до поло­
ж ения вытянутых вверх, при чем ладони повернуты внутрь
и руки не сводятся вместе, а остаю тся шире плеч. Поднятию
рук соответствует вдох, опусканию выдох, при чем вдох можно
продлить за счет опускания рук сверху до высоты плеч,
а выдох после опущения рук вниз. Н е начинать нового
вдоха, пока не закончится выдох, и делать между
вдохом и выдохом паузы. При поднятии рук доверху
уже участвует и брю ш н ое дыхание.
Упражнения на месте.
Рис. 20.
Рис. 21.

7-е упражнение.— Поднимание рук вперед—
вверх и спускание в стороны и вниз.
—
Стоя
„ см ирно11, поднимают вытянутые руки вперед, шире плеч,
продолжают поднятие до положения вытянутых вверх и не
останавливаясь разводить в стороны , ладонями вверх — это
все сопровождается вдохом, поворот ладоней и опускание
рук вниз— выдохом. Э то упражнение дает полное глу­
бокое дыхание, особенно, если подниматься на носки при
вдохе, опускаясь при выдохе.
8-е упражнение. — Разведение рук. — Руки ста­
вятся предварительно перед грудью, для чего поднимаются
Рис. 24.
Рис. 25.
в стороны до высоты плеч и, не сдвигая локтей, сгибаются
вперед, чтобы ребром ладони коснуться груди около
3-го ребра. Это — исходное положение. И з него делается
дыхательное движение — разведение рук с нагибанием верхней
части спины назад и поворотом ладоней вверх. Локти все
время остаются на уровне опущенных плеч и не сдвига­
ются ни вперед, ни назад. Упражнение усиливается вытя­
гиванием поочередно одной и другой ноги на н осок вперед
или назад.
III. Упражнения брюшного дыхания.
9-е упражнение. — Нагибание вниз. —
Поставив
ноги нрозь и выпрямим сниму, делают вдох и нагибаются
■нниз, стармясь поить, не а мбпя h o i , себя за носки с выдохом.

Затем выпрямляются с о вдохом. Вначале это упражнение
плохо удается, особенно, если слабы мышцы живота, спина
горбится, ноги хотят согнуться, а если от этого удержаться,
то почувствуется боль под коленками, так как связки со ­
кращены и их приходится насильно растягивать. Н о это-
упражнение, помимо влияния на дыхание, крайне ценно
для гибкости поясницы и хорошего кровообращения в области
живота.
10-е упражнение. — Приседание. —
Встав „смир-
но“ и поставив руки на бедра, со вдохом поднимаются на
носки, затедо с выдохом опускаю тся в приседание, снова
сгибая колени в стороны и оставаясь на носках, удерживая
пятки вместе и тело прямым. Затем со вдохом поднимаются
на вытянутые ноги и с выдохом опускаются на пятки. Вна­
чале трудно удержать равновесие и вместе пятки, а также
слышится треск сочленений, который исчезает при регуляр­
ных упражнениях.
11-е упражнение.' — Вытягивание рук вверх.—
Став в стойку, берут руки к плечам. Упражнение заключается
в медленном вытягивании рук вверх ладонями внутрь, с под­
ниманием на носки и вдохом. При опускании е ы д о х .
12-е упражнение. — Поднимание ног. —
Лежа на
спине на ровной и твердой поверхности, подложив руки под
голову (локти на плоскости), поднимите прямые ноги вверх.
Это исходное положение. Упражнение начинается опуска­
нием ног на плоскость с о вдохом, после чего ноги под­
нимаются с выдохом. Это упражнение требует некоторы х
предварительных для мышц живота, само являясь сравни ­
тельно сильным упражнением этих мышц, особ енно для
женщин. Начинать упражнение м ож но одной ногой (пооче­
редно), оставляя другую вытянутой на плоскости.
Мы привели только основные и типичные упражнения.
Что касается тренировки в дыхании во время ходьбы, описан­
ной нами, то он а относится к индивидуальной гимнастике.
Однако, ряд разнообразны х дыхательных упражнений полезно
давать в соединении с ходьбой простой и на носках,
т.-е. одновременно с отвлекающими движениями.
Отвлекающие движения.
Главным образом , отвлекающими движениями являются
те, в которых участвуют ноги, а также кисти рук.
Сюда
относятся поднимания на носки, шаги на носках вперед, назад,
в сторону, приседания, различные виды ходьбы, описанной
и перечисленной в группе упражнений „Ходьба и бег“ .
Эти
движения содействуют обратном у току крови из более удален­
ных от сердца областей. Иногда в качестве отвлекающих движе­
ний применяются легкие прыжки, разгоняющие застой крови

в брюшной полости и в мышцах ног, соверш ивш их длительную
статическую работу (напряжение без движения). Это бывают,
например, прыжки в глубину со скамеек после упражнений
для мышц живота, сидя на скамейках или упорах. В случаях
большого напряжения плечевого пояса даются движения
пальцев. Ходьба на носках с поднятыми вверх руками
замедляет пульс, так как повышает давление кр ови, толкаемой
сердцем в верхню ю часть тела, и сердцу приходится усилить
и замедлить толчки. Удары ладонью и ступней по полу
усиливают циркуляцию крови в капиллярах ладони и ступни
и являются тоже отвлекающими движениями.
Отвлекающие движения оказывают очень быстрое дей­
ствие на детей, у которых просвет сосудов относительно
широк и кровь движется свободнее; также довольно быстро
действуют на слабых субъектов и женщин. Сильным людям
о ни нужны после соответствующей нагрузки в более сильной
дозе пропорциональной массе тела и усилию и обратно-
пропорционной тренировке. При составлении урока препо­
даватель должен отметить, где обязательно нужно дать
отвлекающие и дыхательные движения, . а также вводить
их и кроме того, если будет замечено, хотя бы у части
группы, утомление. Спокойное стояние или сидение п осле
трудных упражнений не облегчит усталости так, как это
сделает отвлекающее упражнение.
ГЛАВА XII.
Основные упражнения.
Всякое гимнастическое движение, допуская некоторые
индивидуальные отклонения, имеет свою точную ф орму
и х ара к тер исполнения, т.-е. амплитуду, ритм, интенсивность.
В приближении к этой точности содержится средство физи­
ческого развития и воспитания, хотя бы ее никогда не удалось
достигнуть. Мы нарочно иллюстрируем упражнения не ф ото­
графически, а силуэтами, при чем лучшими рисунками считаем
те, где удалось достигнуть изображения гибких, тонких
и удлиненных фигур. Они выражают идею гимнастики —
создать стройное, гибкое, сильное тело. Устранение ош ибок
в упражнениях очень важно и в дальнейшем описании этой
главы, отчасти в уроках Тернгрена и довольно подробно
в конспекте уроков , проведенных с сельскими учителями; мы
указываем на главные ошибки в каждом отдельном упраж ­
нении, но есть характерные общие ошибки, на которые
укажем сейчас. Внешним признаком правильности упражне­
нии нилнетен сохранение примой линии, прямого угла, па

раллельности частей тела и расположения их в одной пло­
скости. В отношении значения упражнений необходимо вы­
держивать Правильный темп движений, соответствующий их
характеру: для длинных и тонких мышц (быстроты) быстрый,
энергичный; для коротких мышц и крупных частей тела
(силы) медленный. При всех упражнениях ошибкой является:
1. Задержка дыхания.
2. Задержка в положении со стесненной грудью.
3. Вялость движений.
4. Участие тех мышц, которые дают ложную работу,
например при подтягивании или нагибании вперед и назад,
напрягаются мышцы шеи.
5. Неправильный выбор исходного положения, сопряжен­
ный с плохой изоляцией не участвующих в работе мышц,
вследствие чего они принимают участие в работе и тем
нарушаю т принцип экономики движения (ловкость).
Образцы подготовительных движений.
Для рук\
1. Исходное положение: руки к плечам (рис.30).
Движения:
а) вытягивание рук в стороны , вперед, вверх, на­
зад и вниз (счет 10),
б) вытягивание одной руки в ст о ро н у, другой вверх,
(ри с. 33),
в) то же одной вперед, другой в сторону или вверх,
г) то ж е одной вверх, другой назад— вниз (рис. 34).
2. Исходное положение: руки вперед (рис. 38).
Движения:
а) сгибание рук перед грудью,
б) взмахивание (работа мышц плеча и грудных)
или поднимание (работа мышц плеча и спины)
рук вверх.
3. Исходное положение: руки в стороны (рис. 31).
Движения:
а) поворачивание ладоней вверх,
б) поднимание рук вверх (рис. 32),
в) поднимание рук за голову (рис. 35),
г) одна рука вверх, другая в сторону, поднимание
одной вверх, с одновременным опусканием дру­
гой в сторону.
4. Исходное положение: руки перед грудью
(рис. 36 и 36а). Движения:
а) разведение рук в стороны ,
б) то же с поворотом ладоней.

5. Исходное положение: руки вверх. Движение:
а) опускание рук за голову,
б) разведение в стороны .
Упражнения неправильные, как бесполезные или
сжимающие грудь:
а) опускание рук сверху вперед, кроме случаев
возвращения в основную стойку,
б) разведение и сведение вытянутых вперед рук,
в) всякие движения рук без предварительного
принятия правильного и точного исходного по­
ложения:
Всякие поднятия рук с целью дыхания должны совер­
шаться из положения их в основной стойке — предваритель­
ная установка на бедра ослабляет результат работы.
Д л я ног (руки ставятся в одно из исходных положений):
1. Смыкание и размыкание носков.
2. Поднимание на носки (рис. 28, 29, 30).
3. Приседания (счет 4). (Рис. 39, 40 и 41).
4. Выставление поочередно в сторону на всю ступню
(в одной плоскости).
5. То же с подниманием на носки (счет 8).
6. Выставление в сторону--вперед (предварительно де­
лается полуоборот и носки ставят под прямым углом). (Рис. 37).
7. То же в сторону — назад (рис. 24).
8. То же вперед (рис. 42).
9. То же назад.
10. Все выставления в соединении с поднятием на носки.
11. Выпады вперед — назад, в сторону — вперед, в сто­
рону (рис. 43, 44, 45).
12. Приседание в исходном положении: ноги врозь
(рис. 41).
При всех упражнениях руки в одном из исходных по ­
ложений.
Для шеи':
1. Поворачивание головы в стороны (рис. 15, 16, 17).
2. Нагибание головы вбок.
3. Нагибание головы вперед и назад.
4. Поворачивание головы в стороны с нагибанием назад.
Для туловища:
1. Нагибание назад (рис. 46, 47).
2. То же вперед.
3. То же влево и вправо (рис. 48 и 49).
4. Поворачивание туловища влево и вправо (рис. 50
и 50а).
Г). 11опор;1чипание с олмпмрсмеппым сгибанием (рис. 51 i.

л
-
л
_
JL\
Рис. 26.
Рис. 27.
Рис. 28.
Основная стойка.
Руки на бехря.
Ноги врозь.
Поднимание на носка.
Г%
Рис. 29.
Рис. 30.
Рис. 31.
Поднимание на носки.
Руки к плечам.
Руки в стороны
Рис. 32 .
Рис. 33 .
Рис. 34.
Руки вверх.
Одна рука вверх.
Одна рука вверх
другая в сторону

Рис. 35.
Руки за голову.
W
Рис. 36.
Руки перед грудью.
Рис. 36а.
Рис. 37.
Выставление ноги
в сторону вперед.
Рис. 38.
Руки вперед.
ГУ
Рис. 39.
Рис. 40.
Приседание.
Рис. 41.
Рис. 42.
Выставление ноги
вперед .
Рис. 43.
Выпад п сторону-
вперед .
Рис. 44.
Выпад вперед.
V

Рис. 45.
Выпад в сторону.
✓•ч
Рис. 46.
Нагибание туловища назад.
*...... *
Рис. 47.
Рис. 48.
Ноги врозь, руки за
Нагибание туловища
голову. Нагибание ту-
в сторону.
4S
Рис. 49.
Нагибание.
ловища назад.
Л
Рис. 50.
Поворачивание туловища.
Рис, 50а.
Рис. 51.
Поворачивание туло­
вища одновременно
со сгибанием.

Комбинированные упражнения.
для шеи, рук, ног и туловища составляются из этих основ­
ных, допуская разнообразные исходные, из числа имеющих
точные формы , положений (см. текст и рисунки в главе V).
Примеры:
1. Исходное положение: руки на бедра; упражнение:
выставление ног в стороны (счет 4).
2. Исходное положение: руки к плечам; упражнение:
выставление ног в стороны и вытягивание рук в стороны .
3. Исходное положение: руки к плечам; упражнение:
выставление ног вперед и выбрасывание рук вверх (счет 4).
4. Исходное положение: руки на бедра, к плечам, за
голову; упражнение: выставление ног в стороны — вперед
(счет 4).
5. Исходное положение: руки на бедра, к плечам, за
голову: упражнение: выставление ног в сторону — назад
(счет 4).
6. Исходное положение: руки к плечам; упражнение:
поднимание на носки с вытягиванием рук вверх (счет 2).
7. Исходное положение: руки к плечам; упражнение:
поднимание на носки с вытягиванием рук в стороны (счет 2).
8. Исходное положение: носки вместе, руки за голову;
упражнение: поднимание на носки (счет 2).
9. Исходное положение: носки вместе, руки на бедра
или к плечам; упражнение: поднимание на носки (счет 2).
10. Исходное положение: руки на бедра, к плечам,
за голову; упражнение: поднимание на носки и приседание
(счет 4).
11. Ноги врозь руки на бедра (или к плечам, или за
голову) (счет 4).
12. Исходное положение: стойка; упражнение: ноги
врозь, руки в стороны (счет 4).
13. И сходное положение: стойка; упражнение: ноги
врозь, руки вверх (счет 4).
14. Исходное положение: носки вместе, руки на бедра,
к плечам или за голову; упражнение: поворачивание туловища
влево и вправо.
15. Полуоборот налево; исходное положение: руки
на бедра или к плечам; упражнение: выставление ног
в сторону — вперед (счет 4).
16. Полуоборот палено; исходное положение: руки
на бедра или к плечам; упражнение
ныстапление h o i
в стороны — вперед и полпимаиие па носки (счет 4).
17. То же и иы< тамлспие пш и стороны
назад.
I»у|и• фп.ШЧПКИХ уи}|и.кIII’llиП.
11

18. Полуоборот налево; исходное положение: руки на
бедра или к плечам; упражнение: выставление ног в сто­
роны'— назад и поднимание на носки.
19. Исходное положение: носки вместе, руки к плечам;
упражнение: п оворачивание туловища влево и вправо с нытя-
гиванием рук вверх.
20. Исходное положение: стойка; упражнение: иыста-
вление ног вперед и выбрасывание рук вверх (счет 1 для
каждой ноги).
21. Исходное положение: стойка; упражнение: иыста-
вление ног назад и выбрасывание рук вверх (счет 4 для каждой
ноги).
22. Исходное положение: стойка; упражнение: выста­
вление ног в стороны и выбрасывание рук вверх (счет 4 для
каждой ноги).
23. То же в полуобороте: выставление ног в стороны —
вперед с выбрасыванием рук вверх.
24. То же в полуобороте: выставление ног в стороны —
назад с выбрасыванием рук вверх.
25. То же упражнение с выбрасыванием рук в стороны.
26. У пражнения: выставление ног назад, на носок
и поднимание рук к плечам (на бедра, за голову).
27. Исходное положение: руки на бедра или к плечам;
упражнение: поднимание на носки с поворачиванием головы
(счет 6).
28. Исходное положение: руки на бедра (к плечам); упраж­
нения: поднимание на носки и приседание с поворачиванием
головы (счет 8).
29. Исходное положение: носки вместе, руки на бедра,
к плечам, за голову; упражнение: нагибание туловища влево
и вправо.
30. Исходное положение: руки на бедра, к плечам, за
голову; упражнение: выставление ног в стороны — вперед,
поднимание на носки и приседание.
31. Исходное положение: руки на бедра, к плечам, за
голову; упражнение: выставление ног в сторону — назад,
поднимание на носки и приседание.
32. Исходное положение: руки к плечам; упражнение:
выставление ног в сторону — вперед, поднимание на носки
с вытягиванием рук вверх.
33. Исходное положение: руки к плечам; упражнение:
выставление ног в сторону — вперед, поднимание на носки
с вытягиванием рук в стороны.
34. Исходное положение: руки перед грудью; упраж
нение: выставление ног в ст о р о н у — вперед, поднимание
на носки с разведением рук в стороны .
35. Все 3 вида упражнений усиливаются приседанием
с теми же движениями рук (счет 6).

36. Поднимание на носки с поворачиванием головы
•(счет 6).
37. Стоя на носках и в приседании — поворачивание
головы (счет 12).
38. Исходное положение: руки на бедра, к плечам, за
голову поднимание на носки и глубокое приседание (счет 5).
39. Исходное положение: выпад (всех видов) и руки на
бедра, к плечам, за голову и перед грудью; упражнение:
движения головой, руками или туловища.
Напряженные выгибания.
Шейного типа.
1.
Основнаястойка (рис. 26) принимается по команде
„смирно* и сохраняется во всех случаях, где она является
исходным положением.
В основной стойке подбородок опущен на грудь, а шея
отодвинута назад так, что о сь ее вертикальна, т.-е. нужно
голову поставить так. чтобы подбородок лежал на горизон­
тальной плоскости. Плечи должны быть опущены д о одной
высоты вниз и отведены на зад, чтобы лопатки прилегли
плотнее к грудной клетке и сблизились между соб о ю .
Живот нужно втянуть так, чтобы он не нарушал прямой
линии, идущей от грудной кости. Поясница не должна
быть черезчур выгнута, руки опускаю тся естественно вниз,
предплечья, кисти и пальцы прижаты к телу. Пятки с о е д и ­
нены вместе, носки развернуты под углом в 60°, вследствие
чего площадь опоры представляет со б о ю равнобедренный
треугольник, центр тяжести к о т о р ог о находится в центре
треугольника. Все тело стоит прямо, не наклоняясь ни впе­
ред, ни назад, ни в стороны . При неправильной стойке
характерны следующие ошибки: 1) подбородок выставлен
вперед и при этом опущен или поднят, что меняет положе­
ние позвоночника, 2) плечи подняты или сдвинуты вперед,
3) спина круглая, а грудь впалая, 4) живот выставлен впе­
ред, 5) выгнута поясница, 6) неправильно стоят ноги. Обычно
одна ош ибка вызывает другую, потому что все части тела
взаимно фиксируют одна другую.
Принятие правильной стойки составляет довол ьно
трудное движение, к от ор ое заключает в себе следующие
элементы:
Сократить мышцы спины, живота, плечи развернуть,
поставить шею, вытянуть ноги и руки, расправив пальцы.
Это элементарное положение удается не сразу, особенно
пока пет привычки контролировать спои движения, и его
лучше делать у степы следующим сп особом : а) встать сии-
ь*

ной к стене так, чтобы слегка касаться затылком, лопат­
ками, ягодичными мышцами и пятками, б) встать лицом
к стене так, чтобы касаться носками ног и грудью, а между
подбородком и стеной должна поместиться ладонь, повер­
нутая ребром.
Полезно поверять правильность стойки при помощи
рейки, прикладывая ее к указанным точкам тела.
Основная стойка, в результате работы многих муску­
лов, как указано выше, дает ту хорошую осанку, которая
расш иряет грудную клетку, исправляет недостатки спины
и приучает к активности разгибатели, обычно находящиеся
во власти сгибателей. Часто человек не сохраняет пра­
вильную стойку только вследствие общей вялости, непри­
вычки к простейшему усилию - неправильная стойка, опи­
санная выше, весьма астенична, тогда как хорош а я стойка
динамична и выражает энергию и бодрость. Приучение
к правильной стойке воздействует положительно и на п си ­
хику. Однако, нельзя злоупотреблять продолжительным
сохранением стойки, пока она не станет совершенно пра­
вильной, привычной и легкой, так как иначе будет п ринято
„экономическое положение", основанное на дефектах строе­
ния тела. Осанка правильной стойки должна сохраняться
и на-ходу.
2. Нагибание головы назад (рис. 16 и 18) делается,
как отведение головы назад, с опущенным подбородком,
при чем поднимается первая пара ребер.
3. Вытягивание рук вверх с подниманием
на носки делается преимущественно у стены, при чем
стремление достать стену во зм о ж н о выше заставляет вытя­
нуть позвоночник.
4. Стоя у стены, Нагибание назад (рис. 52 и 53)
требует фиксирования мускулов живота.
ч
Рис. 52.
Нагибание назад.
Рис. 53.
Нагибание назад
(ноги врозь).

Встав у стены на расстоянии (постепенно увеличи­
вается от ступни до шага), руки вверх, нагибание назад
до касания, упор ладонями в стену, сохраняя тело и руки
^вытянутыми, поднимание на носки (рис. 54).
6. То же с захватом рук (рис. 54а).
К этим основным упражнениям добавляются движения
зног, в положении напряженного выгибания: сгибание колен —
лоочереди и поднимание вперед прямой ноги (рис. 68)
Кроме того в исходном положении ноги ставятся
врозь.
После нагибаний назад следуют нагибания вперед
и вниз, при чем руки в одном из исходных положений.
В положении „нагнувшись вперед" спина должна быть
прямая, при выпрямлении сначала поднять руки и голову,
затем туловище (ри с. 55).
7.
Стоя в строю — нагибание назад. Ноги или имеете,
или врозь, руки в одном из исходшлх положений. Следить,
1N
Рис. 54.
Рис. 54а.
Напряженное выгибание
у стены.
Рис. 55.
Нагибание вперед.
Рис. 55а.
Нагибание вниз.

чтобы живот не выпячивался, а нагибание происходило
в верхней части корпуса (рис. 56).
8. Одна нога вперед на всю ступню, руки вверх,
нагибание назад (рис. 57).
9. Одна нога назад на носок, руки вверх, опускание
на всю ступню с нагибанием назад и разведением рук в сто­
роны. Это — сильное упражнение в строю, и оно может
Рис. 56.
В строю нагибание
назад.
Рис. 57 .
Одна нога вперед,
напряженное выгибание.
быть еще усилено добавочными движениями рук в наги­
бании.
10.
Напряженные выгибания с живой опорой (рис. 58,
59,60) применяются с подготовленными гимнастами. При под-
Рис. 58.
Рис. 59.
Рис. 60 .
Напряженное выгибание с живой опорой.
держке за затылок можно упражнение усилить движениями
рук .
11. Стоя с опорой у бума на высоте лопаток — наги­
бание назад (рис. 61).
12. Более сильное упражнение, стоя на коленях —
(рис. 62).

13.
Из положения „лежа на подвесе" под бумом выход
в напряженное выгибание. Исполнение: встать на буме
в упор, повернуть ладони большим пальцем вперед и сде­
лать кувырок с вытягиванием ног вперед — в розь в положе-
Рис. 61.
У бума, с опорой
лопаюк. Напряжен­
ное выгибание.
Рис. 62 .
Тоже—на коленях.
ние „лежа на подвесе" ,
но захват бума сверху. Встать,
„ноги врозь, руки вверх“, нагибание вперед — вниз, впе­
ред— прямо, стойка (рис. 63).
Рис. 65.
Напряженное выгибание
со сгибанием колен и пи
тягиванием ног.
14. Сидя на скамейке у стенки (рис. 64).
И з приведенных основных упражнений добавленном
работы рук и ног создается много новых.

1. Стоя у бума с опорой на высоте бедер, нагибание
назад (рис. 66).
2. Стоя на коленях у шведской стенки с захватом
руками за рейку, выставление тела вперед (рис. 67).
Примеры напряженных выгибаний без снарядов.
1. Исходное положение. Стойка, руки на бедра,
к плечам, перед грудью, вверх, за голову — нагибание назад.
2. Исходное положение. Ноги врозь, руки в
одном из исходных положений, — нагибание назад.
3. Исходное положение: одна нога вперед, руки
в одном из исходных положений. Нагибание назад.
4. Исходное положение. Одна нога назад. Тоже.
5. Исходное положение. Одна нога назад на
носок, руки вверх. — Упражнение: опускание на пятку,
с разведением рук в стороны и нагибанием назад (ноги
прямые и на всей ступне).
6. Исходное положение. Стоя на коленях, руки
в одном из исходных положений; упражнение: нагибание
назад с движениями рук.
7. Исходное положение. Стоя на одном колене—
то же.
8. Исходное положение. Ноги врозь,руки вверх,
тело повернуто в сторону. Упражнение: нагибание назад.
Подтягивания и лазания.
Подтягивания с помощью ног.
1. Стоя лицом к шведской стенке и держась за рейку
на высоте плеч, прыжок на первую рейку и обратно на пол,
с разведением локтей в стороны . Прыгать нужно на носки
и без приседания перед прыжком (ноги все время прямые).
2. Стоя лицом к стенке, одна нога носком на первой
рейке, руки на высоте плеч, подтягивание, р а зв о д я локти
в стороны . Переменить ногу (рис. 69).
3. Лазание на стенке. Движение одновременно пра­
вой рукой и левой ногой и наоборот. Вместе с небольшим
развитием силы, упражнение координации движений. Грудь
должна быть все время близко к стенке, колени развернуты
в стороны (рис. 70).
4. Передвижение боком вдоль стенки одним из двух
способов:
а) одновременно рука и нога,
б) правой рукой, левой рукой, прыжком ноги (обратно:
левой, правой, ноги) (ри с. 71).

..... Ч
Рис. 66.
Рис. 68.
Сильное напряженное выгибание
с поднятием прямых ног.
Рис. 70.

5. Лазание по веревочной лестнице — похоже на упраж­
нение No 3, но, так как ступеньки шире и лестница неустой­
чива, требует большей силы (рис.
72).
Подтягивание с опорой на ноги.
6. Стоя на шведской стенке, приседание на двух
ногах.
7. В приседании вытягивание ног, удаляясь от стенки
(рис. 73).
8. Стоя на шведской стенке, приседание на одной
ноге (отводя колено в сторону) с вытягиванием рук и дру­
гой ноги вниз. Перемена ног.
9. Стоя на стенке, перехватывание рук вниз и вверх.
Исходным положением служит черный силуэт (ри с. 74)i
Из этого положения делается рывок вперед и в то время,
как тело идет к стенке, руки перехватываются вниз. Так же
обратно.
Подвес с опорой на ноги.
10. Л еж а на подвесе, подтягивание (рис. 75).
Исполнение: взяться за бум, вы бросить ноги вперед,
подтягиваясь на руках, чтобы ноги не касались пола
до исходной точки опоры. Так же обратное притягивание-
сразу в приседание около бума. Из исходного положения
подтягивание может исполняться с поворотами головы и под­
ниманием ног поочередно вверх (рис. 76 и 76а).
11. Вися крюком, подтягивание (рис. 77).
Исполнение: Положить руки на бум (No 13— 15), сде­
лать выпад на зад на но со к одной ногой, затем вытянуть
назад другую и повиснуть, прогнув поясницу, на вытяну­
тых руках. Подтягивание, разводя локти в стороны .
В обоих упражнениях бум ставят сообразно с ростом
занимающихся, при чем чем ниже бум, тем упражнение
труднее.
„ Вися крюком" не следует давать на очень низ­
ком буме, ограничиваясь No 13.
Простое висение.
12. Над— , под — , разнохватом (рис. 78).
13. Н а стенке, лицом к ней. Сначала ноги стоят
на рейке, затем опускаются вниз. Более сильная ф орм а
упражнения: вися, сгибание ног назад (рис. 79).
14. На стенке, спиной к ней. Опускание ног. Пооче­
редное сгибание ног. Поочередное поднимание ног. Сгиба­
ние и вытягивание обеих ног.
Поднимание обеих ног
(ри с. 80).

■S">
[
Рис. 75.
"
'
ff
1’ис. 76.

Передвижение в сторону в висении.
15. По буму надхватом или подхватом (рис. 81).
16. То же с поворотами туловища — разнохватом
(ри с. 82).
17. С поворотами и подтягиванием (рис. 83).
Подтягивание.
18. В висении над, — под, — разнохватом.
19. Стоя в упоре, кувырок в висение или приседание.
Исполнение: п овернуть ладони большим пальцем
от себя, опуститься на живот, нагибаться вниз, подворачи­
вая ш ею под бум, и сползать телом с бума, переходя
в висение на руках. Ноги скорчить в приседание или
вытянутые держать о коло бума, чтобы все время его
касались.
20. Вися, кувырком переход в упор.
Исполнение: притянуть колени к буму, вытянуть
ноги вверх, загнуть их через бум, притянуться и встать
в упор (рис. 84 и 85).
Передвижение назад себя.
21. Под бумом, стоя на полу, передвижение рук и п ро­
тивоположных ног. Это подготовительное к последующему
(рис. 86).
22. Вися, передвижение в подтягивании назад по буму
или горизонтальному канату (рис. 87).
23. Передвижение с закидыванием ноги по буму или
канату (рис. 88).
Исполнение. Левая рука впереди, правая нога заки­
нута и наоборот. Притянуться нужно очень близко, иначе не
удастся закинуть ногу местом сгиба, захват же пяткой или
икроножной мышцей вызывает боль, и нога срывается.
Передвижения вверх {лазание).
24. По мачте с опорой на ноги.
25. П о веревочной или деревянной лестнице на одних
руках, но имея возможность ставить ноги или сжимать ими
лестницу.
26. По наклонной лестнице на одних руках.
27. По шесту или канату с помощью ног (рис.89).
28. По двум шестам (рис. 90).

Рис. 81 .
Рис. 82 .
Рис. 83.

29. По двум канатам с помощью ног (рис. 91 и 92).
30. П о одному и двум канатам без помощи ног.
31. Борьба на канате — сидя попарно, сбить против­
ника подножкой, заставив повиснуть (рис. 93 и 93а).
Винтообразные лазания.
32. На двойном буме: сидя на нижнем (No 12) и дер­
ж ась подхватом за верхний (No 18 — 20), взмах левой рукой
назад в положение разнохвата и перенос тела на буме,
садясь рядом, в обратную сторону. Затем движение правой
рукой по той же стороне бума, но надхватом тоже левой,
уже не перенося на другую сторону.
33. Н а горизонтальной рам е или двойных и тройных
лестницах (ри с. 94, 95, 96, 97).
На описанных типичных упражнениях может быть
построен ряд других. При отсутствии снарядов для висения
и лазания, а также имея самостоятельное значение, приме­
няются различные виды живого сопротивления и борьбы,
описанные нами в главе „Гимнастические игры“ .
Равновесие.
1. Носки сомкнуть, руки в одном из исходных
положений, поднимание на носки.
2. То же, с движениями рук.
3. Одна нога вперед (носки предварительно сомкнуть),
поднимание на носки с различными положениями и движе­
ниями рук (рис. 98).
4. Сгибание колена и вытягивание ноги вперед и назад
(рис. 99).
5. Отведение согнутого колена в сторону.
6. Отведение прямой ноги в сторону при различном
положении и движениях рук (рис. 100).
7. Поднимание рук вперед, разведение в стороны, под­
нимание вверх, опускание вниз, с одновременным движе­
нием ноги вперед, в сторону, назад, на место.
8. Выпад назад на носок. Руки в одном из исходных
положений.
9. Стоя на выпаде назад на носок, поднимание ноги
горизонтально (руки в одном из исходных положений).
10. Ходить по буму или рейке скамьи. Руки в стороны,
труднее: на бедра, к плечам, вверх (рис. 102).
11. В предыдущем упражнении добавляются движения
ног: сгибание колена, вытягивание вперед, отведение в сто­
рону, приседание на одной ноге, опускание на колено, выпад
и поднимание ноги („ласточка11), садиться и вставать.

12. Передвижение боком по рейке на носках и присе­
дание (рис. 103).
13. Из упора на буме, сесть боком (рис. 104).
Исполнение. Стоя в упоре, руки широко, поднять
бедра возможно выше и сесть боком, руки в стороны так, чтобы
плечи были отведены назад, одна нога согнута под прямым
углом, другая вытянута вертикально. Затем поставить руки
на бум: одну назад, большим пальцем внутрь, другую впе­
ред, большим пальцем наружу, и уперевшись на руки, повер­
нуться кругом. После упражнения встать на руки в упор
и закончить кувырком или просто спрыгнуть.
14. Ходить „медведем11 по рейке скамьи (рис. 105).
15. Р асхождение на рейке или бревне вдвоем.
16. Прыжки на рейку на носки, удерживаясь возможно
выше, руки вперед.
17. Вхождение по наклонной рейке вверх и схождение
вниз (рис. 105).
18. Быстрое взбегание на наклонной скамейке, стараясь
сделать возможно меньше шагов.
Кроме перечисленных упражнений, существует ряд менее
типичных и вытекающих из описанных. Например:
19. На носках, руки вверх, шаги вперед и назад.
20. Хождение по рейке назад.
21. Нагибание в сторону цепью (рис. 4).
Ряд упражнений равновесия описан нами в главе „Гим­
настические игры“ .
Упражнения для плеч, затылка и спины.
1. Нагнувшись вперед, ноги вместе или врозь, руки
в одном из исходных положений, поднимание корпуса
вверх (рис. 107).
2. В этом исходном положении все движения рук, у ка ­
занные в главе „Исходные положения".
3. Выпады вперед с различными положениями рук
(рис. 108, 109).
4. Выпады вперед и различные движения рук:
а) исходное положение: руки перед грудью —
разведение;
б) исходное положение: руки вниз — с вы­
падом поднимание в стороны;
в) исходное положение: руки к плечам —
вытягивание во всех направлениях;
г) исходное положение: руки вперед — взма­
хивание вверх;
д) исходное положение: руки в стороны —
взмахивание дугообразно вперед — вверх и раз­
ведение;

е) исходное положение: руки в стороны —
вращение в плече прямых рук вперед и назад,
ж) исходное положение: руки в стороны —
поднимание вверх.
5. Н а выпаде нагибание вниз с различными исходными
положениями рук.
6. То же с движениями рук, указанными в 4-м упраж­
нении под литерами а, б, в, г, д, ж (рис. 111.)
7. Н а выпаде, нагибание с подниманием одной ноги
вверх, при различных положениях и движениях рук и опоре
для рук (рис. 112 и 113.)
8. То ж е с закрепленной ногой (рис. 114.)
9. Нагибание через оп ору на высоте бедер. Имеет зна­
чение более сильной изоляции работы и ее усиление.
10. Нога на опоре, нагибание вперед с различными
положениями и движениями рук (рис. 115.)
11. Стоя на коленях, ноги укреплены, нагибание вперед
с различными движениями рук (ри с. 116.)
12. Стоя на четвереньках, взмахивание рук вверх (дет­
ское упражнение) („бить белье") (рис. 117.)
13. Л еж а ничком, поднимание корпуса при закреплен­
ных ногах.
14. Т ож е при свободных ногах — поднимание рук, кор­
пуса и ног, оставаясь в прикосновении к опоре только живо­
том („рыбка"); руки за поясницу и основные исходные
положения (рис. 118.)
15. Л еж а поперек скамейки, ноги закреплены, колени
у заднего края скамейки, руки на полу в упоре. — Исход­
ное положение.
16. Т о ж е перед шведской стенкой, руки вытянуты вверх
и удерживаются за рейку выше головы, сгибание ног в коле­
нях назад.
17. В исходном положении „лежа поперек скамейки":
а) брать руки в основные положения (рис. 119,120.)
б) поворачивание головы,
в) делать основные движения рук,
г) нагибаться вниз и подниматься вверх, имея руки
в одном из основных положений (рис. 121.)
18. Ходить, нагнувшись под бумом, руки на бедрах.
19. Приготовительное к стойке на руках и кувырку
через голову (переднее сальто) упражнение (рис. 122.)
Сюда же относится ряд упражнений с живым сопроти­
влением: поднятие на спину, переталкивания, сдвигания,
метания.

Гис. 103 .
Рис. 104 .
Рис . 105.
X

Рис. 107.
Рис. 109.
'
V
Рис. 110.
Рис. 112.

гг'
Рис . 114.
■\
С'
Рис . 117.
Детское упраж­
нение.
Рис . 118.
Рис. 119.
Рис. 120.
■.А
-
-
-
-
'---- •'
Рис. 121.

Упражнения для мышц живота.
1. Стоя, руки впереди над коленями, нагибание назад
(вдох) и вперед, доставая ноги ниже колен.
2. Нагибание вниз до полу.
3. Ноги врозь, руки в различных положениях, нагиба­
ние вперед.
4. То же, но повернув тело в сторону, нагибание вперед.
5. Сидя на полу, руки к плечам, нагибание немного
назад (для вдоха), затем вперед с вытягиванием рук вперед
и доставанием носков прямых ног.
6. Сидя на полу, небольшое отклонение назад, имея,
руки в одном из исходных положений. Т о же с укреплен­
ными ногами (рис. 123).
7. Стоя на одном колене, нагибание назад (рис. 124).
8. Стоя на двух коленях, нагибание назад (ри с.1 2 5,126)..
■ 9. Сесть по-портновски (или по-турецки), т.-е. скрещ и­
вая под собой ноги и встать без помощи рук (детское).
10. Приседание в 6 темпов (глубокое).
11. Приседание, стоя боком у стенки, на одной ноге
(рис. 127).
12. Т о ж е без поддержки (рис. 128).
13. Сидя на скамейке, держась за передний ее край,
ноги укреплены, нагибание назад и поднимание.
14. То же, имея руки в одном из исходных положений.
15. Сидя верхом на простой или гимнастической с к а ­
мейке, нагибание назад (ри с. 129).
16. Сидя на скамейке, держ ась за передний ее край»,
нагибание назад Д9 горизонтального положения и вы пря­
мление (ри с. 130).
17. Лежа на спине, поднимание в сидячее положение
(для женщин).
18. Л ежа на спине, сгибание к животу коленей.
19. В предыдущем п оложении вытягивание ног в верх,
п оочередно и вместе.
20. Леж а на спине, поднимание прямых ног под углом;
до прямого угла (рис. 131).
21. В предыдущем, после поднятия ног под прямым
углом, сгибание их и задний кувырок.
22. Нога на опоре, тело откинуто назад, руки в одном,
из исходных положений, выпрямление. Опорой может слу­
жить скамейка, рейка стенки, колено товарища (рис. 132).
23. Кувырки через голову, не становясь иа голову,
а подвертывая ее.
24. Стоя перед скамейкой или бумом (No 10 — 5), не
сгибая ног, нагнуться и поставить руки на опору. Отста-
вление и приставление прямых ног прыжком.

Рис . 125.
Рис . 126.
Рис. 127.
Рис . 128.
Рис. 129а.
Рис. 1296 .
Рис. 130.
X
Ррс. 131.
Рис. 132.

25. Руки на опоре, выбросить ноги назад до выпря­
мления тела („дипп“ на опоре).
26. Присесть, руки на пол между колен, выбросить ноги
назад (,,дипп“). Притягивание ног в приседание (рис. 133).
27. В исходном положении „дипп“, сгибание локтей
(рис. 134).
28. Т о же, с подниманием одной ноги (рис. 135).
29. В положении „дипп“ ноги врозь и вместе прыжком.
30. В положении „дипп“ ноги врозь, поочередное под­
нимание рук (отчасти упражнение спины) (рис. 136).
31. „ Дипп“ с опорой для ног (рис. 137).
32. Спиной к стенке, на шаг от нее, присесть, руки
на пол. Вытянуть одну ногу назад и зацепиться носком за
рейку, затем другой ногой и переставлять ноги выше, п ере ­
двигаясь назад до положения „стоя стремглав11 (рис. 138).
33. Стоя перед бумом (на высоте бедер), руки вверх,
опрокидывание вперед в стойку на руках, с помощью това­
рищ а (рис. 139).
"
34. Присев перед стенкой (или товарищем), закидыва­
ние ног вверх в стойку на руках (рис. 140).
35. То же с шагом, одной ногой.
36. Лежа на подвесе под бумом, поднимание прямых
ног (ри с. 141).
37. Более простая форма: держась за бум на высоте
плеч и откинувшись назад (руки вытянуты, а ноги под
бум ом ), поднимание ног.
38. Сидя на скамейке под бумом и держась за него
руками, поднимание обеих прямых ног.
39. Стоя спиной к шведской стенке и держась за рейку
вытянутыми руками, сгибание и вытягивание ног поочередно.
40. Вися спиной к стенке, сгибание и вытягивание
обеих ног (рис. 142).
41. То же, вися под бумом, с упором в поясницу рук
товарища.
42. Вися с согнутыми под прямым углом ногами, р а з­
двигание их в стороны.
43. Вися, медленное поднимание и опускание прямых ног.
44.
„Ходить тюленем“ .
Между двумя скамейками пере­
двигаться на рука х, тащ а за собой вытянутые ноги (рис. 143).
45. Стоя, упасть вперед на руки в у пор, подтянуть ноги,
встать и т. д.
46.
„ Возить тачку“ — см.
„ Гимнастические игры".
47. Висеть вниз головой на шведской стенке (рис. 7).
Исполнение. Встать перед стенкой, ноги вро зь, руки
вниз, ладонями назад, нагнуться так, чтобы спиной касаться
стенки и взяться за рейку, ладонями вперед, подтянуться,
повиснув спиной к стенке головой вниз. Опускание прямых
ног до полу и поднимание вверх. Разведение ног врозь.

Рис. 133.
Рис. 134.
Рис. 135.
Рис. 136.
Рис. 137.

Нагибание тела влево и вправо. Обратный выход: опустить
ноги до полу, взять их врозь и, отпустив руки, встать на
ноги.
Обязательно отвлекающие движения: под­
прыгивания, короткий бег, дыхание.
Это упражнение гораздо легче, чем кажется.
48.
Вися под бумом разнохватом , плавательные движе­
ния ног.
Кроме описанных упражнений, сюда относятся некото­
рые игры, указанные в главе XIII, и сопротивления сгибанию
туловища.
Группа упражнений для косых мышц живота отнесена
нами к попеременносторонним.
Ходьба и бег.
1. Обыкновенная ходьба на всей ступне со скоростью
около 60 шагов в минуту.
2. Ходьба с постепенным ускорением темпа, с перехо­
дом в бег или постепенным замедлением д о нормы.
3. Ходьба мелкими шагами.
4. Ходьба большими шагами.
Ходьба шеренгой:
а) в затылок, положив руки на плечи перед
нему — имеет значение для приучения ходить
в ногу и начинать движения немедленно п о
команде, а также сохранять правильные интер­
валы ;
б) по фронту — имеет значение для выработки
ровного шага и умения ровняться.
6. Ходьба на носках.
7. Ходьба с вытягиванием на носок задней ноги, т.- е .
делая шаг на раз, на два — вытягивание ноги.
8. Ходьба с вытягиванием ноги вперед на носок.
Исполнение: сделать шаг вытянутой ногой на но со к ,
поставить ее на всю ступню и т. д.
9. Ходьбу с подниманием ноги вперед. —
Исполне­
ние: Сделать взмах левой ногой вперед, поставить на всю
ступню, взмахнуть вперед правой ногой и т. д.
10. Ходьба дотрагиваясь носком и пяткой и ставя затем
всю ступню.
11. Ходьба с подниманием на носки на каждый шаг.
Исполнение. Сделать шаг обыкновенно, подняться на
носки и опустить и т. д.
12. Ходьба, ударяя носком вытянутой ноги по лолу.
13. Ходьба по 4 мелких и 4 больших шага.
14. Ходьба, выбрасывая вперед вытянутые ноги.

15. Ходьба, сгибая вверх колени.
16. Ходьба на носках, сгибая вверх колени.
17. Х одьба сгибая колени и затем вытягивая ногу вперед.
Исполнение: согнуть левую ногу, вытянуть вперед, п ере­
нести на нее тяжесть тела, согнуть правую и т. д. Удобно
делать шеренгой, взявш ись впереплет руками.
18. Ходьба с ударом всей ступней по полу на каждый
3-й или 5-й ш аг (то левой, то правой ногой).
19. Ходьба с подниманием на носки через 2, 4 шага.
20. Х од ь б а с переменой ноги на 3-й ш аг (танцовальный
ш аг па-де-патинер).
21. Ходьба с переменой ноги на каждый шаг (шассе).
22. Ходьба с прыжком на одной ноге на 3-й шаг (то на
левой, то на правой).
23. Ходьба с прыжком на 1-й шаг и переменой ноги
(пробежка мазурки).
24. Ходьба с качанием ноги вперед, назад, вперед.
25. Ходьба с прыжком на каждый шаг и поворотом
туловища в сторону, противоположную прыгающей ноге.
(„Прыжки землемера” сдвижением рук — попеременное под­
нятие.)
26. Ходьба — четыре шага обыкновенных, четыре бегом.
27. Ходьба с выпадами вперед.
28. Ходьба с различными положениями и движениями
рук, добавляемыми к перечисленным видам ходьбы, с целью
восстановления кровообращения и дыхания, т. - е .: а) подни­
мание рук, б) разведение рук, в) вытягивание рук, г) пово­
рачивание ладоней, д) сжимание пальцев.
Как успокоительная, после бега применяется ходьба
преимущественно, на носках и с вытянутыми вверх руками
(выше столб крови — замедление работы сердца).
29. Ходьба назад.
30. Ходьба вбок — примыкание прямой ногой на носках.
Прикладная ходьба.
31. С поворотами на-ходу по военному уставу.
32. Лыжным шагом (рис. 144).
33. Экономическая на всей ступне с согнутыми коленями.
34. С грузом (живой груз).
35. П о наклонной плоскости вверх и вниз.
Бег.
1. Обыкновенный на носках.
2. Быстрый бег, с ударом носком.
3. Длинными шагами.

4. Длинными и частыми шагами переменно.
5. Взятие старта.
6. Поднимая высоко колени.
7. Перепрыгивая через препятствия.
8. Н а определенную дистанцию.
9. С поворотом на-ходу кругом.
10. Со взмахом рук (рис. 145).
Рис. 144.
Ходьба и бег могут даваться в разных построениях,
с перестроениями и фигурной маршировкой. Руки или св о ­
бодны и участвуют в движении по мере надобности, помо­
гая размахом, или на бедрах, или в ином исходном положе­
нии, если добавляется их движение. При беге руки слегка
сгибаются в локтях и свободно двигаются. Соблюдение
ритма очень важно, равно как и постепенность нарастания
усиления работы и ослабление. Если применяется трудная
ходьба, соединенная с прыжками или прикладного характера,
то бег дается в незначительной д озе или отменяется. П осл е
бега дается прежде дыхательных движений ходьба на носках
и вообще с отвлекающими движениями. Для детей бег
в уроке, преимущественно, дается в виде игр, для стар­
ших же, как упражнение выносливости, с прогрессивным
втягиванием.

Попеременносторонние упражнения.
Нагибания, поворачивания, закручивания.
1. Сидя верхом на скамейке, нагибание в ст орон у
2. Сидя верхом на скамейке, поворачивание туловища.
3. Стоя на коленях, поворачивание туловища.
4. Стоя на коленях, нагибание туловища.
5. Носки сомкнуть, нагибание в стороны.
6. Одна нога вперед, п оворачивание в сторону выста­
вленной ноги.
?. То же,— нагибание (рис. 148).
8. В основной стойке п оворачивание туловища.
9. То же нагибание (рис. 149).
10. Ноги врозь , п оворачивание туловища.
11. Ноги врозь, нагибание туловища.
12. Одна нога на опоре, нагибание в противополож­
ную сторону (рис. 149).
13. Выпад в сторону (рис. 45).
14. То же с движением рук (поднимание в стороны
и вверх).
15. Выпад п сторону— вперед.
Hi. Т о же с попеременным вытягиванием рук нверхивни.' .
17. 11онорачии;1шн' туловища, нагнувшис ь иннч (рис. 150 .
(рис. 146 и 147'1
Рис. 146.
Дети могут скрестить ноги.
Рис. 147.
Взрослы е вытягивают.
Рис. 148.
Рис. 149.
Рис. 150.

18. Поворачивание туловища с одновременным наги­
банием назад (рис. 151).
19. Круговое вращение туловища, стоя ноги врозь или
на одном колене.
Во всех этих упражнениях применяются различные
исходные положения и основные движения рук, сообразно
с требованиями нагрузки и усиления.
20. Н а выпаде нагибание туловища или поворачивание.
21. Стоя боком к буму, на высоте бедра, нагибание
через бум, поднимая верхнюю ногу (рис. 152).
22. Боковая опора на скамейке.
Исполнение: руки на скамейку в приседании, ноги
выбросить назад (,,дипп“ ), повернуться на левую руку, п ра­
вую на бедро (последовательно к плечу, вверх), встать
в упор, повернуться на другую руку.
23. То же на полу (рис. 153).
Рис. 151.
24. В боковой опоре (на скамейке и на полу):
а) вытягивание и поднимание свободной руки,
б) поднимание верхней ноги (рис. 154).
25. То же, на поднятой опоре для ноги (рис. 155).
26. Присев у стенки, одна рука ладонью вверх берется
»а нижнюю рейку, другая над головой в той же плоскости,
ладонью вниз, выбросить ноги в сторону в положение
(ри с. 156).
27. Стоя боком к стенке, нагнуться и захватить ш ироко
дне рейки. Поднимание одной ноги вверх (рис. 158 и 159).
28.
„Флаг" с помощью товарища (рис. 160).
29.
„ Флаг" без помощи (рис. 161).
30. Боковой взмах ног, стараясь достать
поднятую
■>уку (рис. 162).
31. Боковыепрыжки со стенки (рис. 163).
32.
„Часы"
вращение вдвоем (рис. 164).
33. Боковые пролезания в квадратной раме и лестницах.
31 Боковые кувырки (ходить колесом) (рис. 165).

Рис. 153.
Рис. 154.
Рис. 155.
Рис. 156.
С поддержкой товарища в упоре
поднимание ноги.
Рис. 157.

Рис. 165.
Упражнения для ног,
1. Ходьба — см. разные виды ходьбы.
2. Поднимание на носки и приседания.
3. То же, стоя ноги врозь.
4. В приседании выставление ног: а) в сторону,
б) в сторону — вперед (рис. 166).
5. В приседания движения рук (рис. 167).
6. Сгибание ноги в колене и вытягивание.
7. Стоя на выпаде в сторону — вперед, поднимание
ноги выпада на носок (рис. 168).
8. Приготовительные к прыжку на месте упражне­
ния— быстрое приседание с задержкой счета на 2 и на 3.
9. Прикладные движения для плавания.
10. То же для ходьбы с поворотов на лыжах.
Очень многие упражнения ног уже описаны нами в дру­
гих группах.
Рис. 166.
Рис. 167.
Рис. 168.
U’.VJM’филич.чч»It' уириипн НИИ
к

Прыжки.
1. Прыжок на месте на прямых ногах (рис. 169).
2. То же, меняя ноги (рис. 170).
3. Т о же, поднимая ноги вперед (рис. 171).
4.
„Маятник11— поочередно на одной и другой ноге,
другую отводя в сторону (рис. 172).
5. Попарно (рис. 173).
6. Прыжок вперед (рис. 174).
Исполнение: раз — на носки, два: присесть, руки
назад; т р и — прыжок вперед со взмахом рук вперед и отве­
дением назад; четыре — вытянуть ноги; пять — на пятки.
7. Прыжок в сторону. Исполнение, как вперед —
руки отводятся перед прыжком в противоположную сторону.
8. Прыжок назад. Руки отводятся предварительно
вперед.
9. Прыжок с одним шагом. Одна нога (левая) отста­
вляется назад на носок. На раз она быстро выносится
вперед с перенесением на нее тяжести, на два другая (пра­
вая) со взмахом и прыжком идет вперед, приседание и встать.
Потом другая нога назад (правая) и прыжок противо­
положной.
10. Пры жок с двумя, тремя шагами.
11. Пры жок на месте вверх, со взмахом рук вперед —
вверх.
12. Пры жок со скамейки двумя ногами.
13. Прыжок со скамейки (с плинты и т. п.) одной
ногой (рис. 175).
Исполнение: встав на край на одной ноге, другую
взмахивают вперед, назад и прыжок в мягкое приседание.
14. Прыжок с бума, взбежав по наклонной ска­
мейке (рис. 176).
15. Прыжок со стенки, вися к ней спиной.
Исполнение: Стоя на рейке и держась высоко,
взяться правой рукой ладонью вперед на месте левой,
а левую перенести на место правой ладонью вперед, о п у ­
стить ноги и повиснуть спиной к стенке (исходное поло­
жение). Взмахнуть прямыми ногами и приводя их обратно,
оттолкнуться спиной и бросить руки.
16. Прыжок со стенки, стоя боком. На рис. 163 исход­
ное положение— черный силуэт, второй момент-—
пунктир,
третий — конечная поза — пунктир.
17. Пры жок в высоту с места через веревку.
18. То же сразбега (рис. 177).
19. Боковой прыжок с места и сразбега.
20. Прыжки на одной нЬге на ровном месте и через
препятствия.

Рис. 169.
Рис. 170.
Рис. 171.
пи
si* '•
5Jj
Рис. 172.
Рис.473.
Рис. 174.
м
’*<•/
м:I
К*

21. Прыжки вперед на прямых ногах.
22. Прыжки в приседании („вороной").
23. Прыжок через веревку с поворотом.
24. Прыжки в длину с места (рис. 178).
25. Прыжки в длину сразбега
через скамейку
и несколько скамеек.
26. Через наклонно поставленную скамейку с опорой
на нее и перекидыванием ног.
27. В упор на бум, стоя лицом к нему (рис. 179).
28. То же, стоя боком.
29. Ч ерез горизонтальный бум лицом к нему (рис. 180).
Подготовительным к этому упражнению служит 26-е.
30. Ч е р е з горизонтальный бум, спиной к нему
(рис. 181).
31. Стоя боком, прыжки поочередно одной и другой
ногой с одной стороны на другую (рис. 182).
.-V
Рис. 178.
32. Такое же упражнение сразбега через плинту.
33. Как упражнение 29-е, через плинту.
34. Сразбега через седло на буме, пронося ноги
между рук (рис. 183).
35. То же, ноги врозь.
36. Между двумя бумами, грудью вниз (рис. 184).
37. То же, грудью вверх.
38. Через козла.
39. Через лошадь (рис. 185).
40. В длину через плинту (рис. 186).
41. Чехарда (рис. 187 и 188).
42. С разб егом встать на плинту (с предварительным-,
упором рук), соскочить.
43. Прыжки с шестом (рис. 189).
44. На двойном буме, хватаясь за верхний (No 20)
и пронося ноги через нижний (No 6).
Отдел прыжков наиболее богатый и, помимо описан ­
ных, имеется еще много комбинированных и прикладных,,
а также в виде игр.

Рис . 185.
Рис . 186.
Рис. 187.
Рис. 188.
ГЛАВА XIII.
Гимнастические игры.
1. Порядковые.
„Т а к “ .. . Группа предупреждается, что если будет пода­
ваться команда обыкновенная, то ее исполнять не надо,
если же перед командой будет сказано „так1*..., то команда
исполняется. Например: „направо" — не исполняется, „так
напра-во“, — исполняется. Затем преподаватель командует
тем и иным способом разные построения, повороты, движе­
ния вперед и пр. Всякий, кто сделает, когда не нужно,,
или сделает пенранильно, выходит из строя. Игра продол­

жается, пока никого не останется или пока не перестанут
ошибаться, или же может быть прекращена в любое время.
„ Н а свои места". — Группа, тщательно построенная
для гимнастики, предупреждается, что, будучи распущена,
должна быстро встать на свои места, выровняться и при­
нять положение „смирно".
Затем группа расходится на пло­
щадке и играет в пятнашки или иначе. По сигналу рук о ­
водителя все бегут на свои места и исполняют сказанное.
Игра продолжается до тех пор, пока будут строиться очень
быстро и без шуму.
I. Напряженные выгибания.
1. Яхт-болл (Jachtboll) — катить мяч над головой.
В зависимости от числа занимающихся и строя —
выравниваются в две или больше шеренги равного коли­
чества играющих в затылок, первые в шеренгах на одной
линии и оставляя впереди достаточно свободного места.
По команде принимают исходное положение „ноги врозь" .
Первые в шеренгах, получив по большому мячу (а если нет,
то какой-либо заменяющий предмет, наприм ер палку),
по команде одновременно, двумя руками передают высоко
над головой, нагибаясь назад верхней частью спины (живот
не должен выставляться и колени сгибаться) стоящему
сзади, тот следующему и, не пропуская никого, до послед­
него. Последний, получив мяч, бежит вперед, а все делают
тем временем ш аг назад (если впереди хватит места),
остаю тся стоять и сразу же начинают передачу над головой.
Игра продолжается до тех пор, пока впереди окажется
начинавший игру и тогда он поднимает мяч вверх с в о з ­
гласом „есть".
Таким образом, эта игра, состоящая из ряда
нагибаний назад, при хорошей дисциплине, заменяет выгибания
назад, и проходит, как состязательная, с большим оживлением.
2. Катить мяч под ногами. Д ается или после
предыдущей, как нагибание вперед после напряженного
выгибания или, как упражнение для спины и живота. Отли­
чается от первой только тем, что мяч идет не над головой,
а между ног. Нужно следить, чтобы нагибались прямой спи­
ной и мяч не бросали, а катили, для чего интервалы нужны
больше, тогда как в первой игре лучше стоять близко.
3. „Часы". Рис. 164. Становятся шеренгами лицом друг
к другу попарно, ноги врозь, руки вверх, нагнувшись вперед,
взявшись за руки. Затем делают вращательные движения, дви­
гаясь в одну сторону, все время ноги врозь, руки вверх,
то лицом, то спиной друг к другу. Если движение фикси­
руется только в эти два момента, о но заменяет напряженное
выгибание и нагибание вперед, если же его делают в 4 темпа,
задерживая на пол-оборота, то оно делается, как попере-
м енпостороннее. При хорош ем исполнении движение очень
красимо. Подобное имоете и н 1ирольском танце.

II. Подтягивания и упоры.
Взамен подтягиваний, особ енно при отсутствии сн а р я­
дов для лазания, применяются всевозможные виды борьбы
с живым сопротивлением, как попарно, так и шеренгами
или командами, а также поднятие и переноска живого груза.
(Рис. 190 по 203 включительно.)
1. Ноги вместе, руки вперед, у п ор ладонями, сталки­
вание.
2. То же на носках, руки вверх, упор ладонями, поста­
вить на всю ступню.
3. Одна нога вперед упор внешним краем ступни, оди­
наковыми ногами, взявшись двумя руками, сталкивание.
4. То же — перетягивание на себя.
5. То же (как 3 и 4) одной рукой.
6. Вырывание из рук чурок или палочек.
7. Шеренгами лицом в середину, стоя в промежутках,
руки правая с правой, левая с левой (сплошная цепь), одна
нога вперед, перетягивание и переталкивание шеренгой.
8. То же командами, перетаскивание через черту в р а с ­
сыпном строю.
Живое сопротивление.
Рис. 190.
Рис. 191.

Рис. 193.

Рис. 201 .

111. Равновесие.
1. Пролезание через свои сомкнутые руки туда и обратно
(для младших). Рис. 204.
2. На бревно расхождение и борьба за позицию.
„Занятие позиции".— Для игры нужно бревно
(или опрокинутые шведские скамейки). Посредине бревна
прибивается дощечка величиной с ступню. Играющие
делятся на две партии и становятся колонками у концов
бревна. П о сигналу два игрока бегут по бревну навстречу,
каждый стараясь раньше поставить ногу на дощечку
и, таким образом , укрепиться на бревне. Дальше задача
состоит в том, чтобы, сбив противника вторым способом
предыдущей игры, дойти до конца бревна. Сбивший и дош ед­
ший благополучно до конца выигрывает в пользу своей
команды два очка, сбивший, но не дошедший — одно очко,
сбивший и сам свалившийся раньш е, чем успеет сделать
три шага, ничего не выигрывает. Играют
поочереди все пары обеих команд. Выигра­
вшей считается команда, получившая большее
число очков после однократного прохождения
всех игроков.
3.
„Не падай“. —
Становятся плотно
спинами, руки ставят на бедра. П о команде
опускаются и садятся на пол, не касаясь
руками. Затем протягивают колени и не
помогая себе руками, постепенно поднимаются
вверх, п оддерживаясь исключительно опорой
Рис. 204.
спиной на спину товарища.
Упражнение мускулов спины, живота и равновесие.
4. „Сбивание с позиции". 1
-
йспособ. — Играю­
щие становятся лицом друг к другу (попарно) на таком
расстоянии, чтобы, подняв вперед руки, могли упереться
ладонями. Носки смыкаются вместе. Игра заключается в
том, чтобы ударом в ладони противника столкнуть его с места,
можно только толкать в ладони короткими прикосновениями.
Упираться или толкать в грудь и прочие части тела, кроме
ладоней, нельзя. Во время попытки противника ударить в
ладони, разреш ается раздвигать руки в стороны или сдвигать
вместе, давая возможность промахнуться. Обе стороны
одинаково и одновременно активны. Если противник сдви­
нется хотя бы одной ногой с места назад или вперед (при
промахе) или разомкнет носки, он проигрывает одно очко.
Игра начинается и кончается через определенное время по
команде руководителя. Победителями считаются проигра
ниже меньшее число очкои.

2-й способ. —
Играющие становятся лицом друг к другу,
смыкают носки и приставляют пятку одной ноги к носку
другой, при чем носки противников соприкасаю тся. Убрав
оба одну и ту же руку (например левую) за спину, другую
протягивают вперед, как бы для рукопожатия и стараются
ударом по ладони сбить противника с места. Разрешается
убирать руку, давая возможность промахнуться. В осталь­
ном игра одинакова с 1-м способом.
Описанная игра, помимо устойчивости, развивает на­
блюдательность и угадывание намерений противника, боль­
шую быстроту действия нервно-двигательного аппарата и
не требует большой физической силы.
1F. Для спины.
1. „Бить белье“— стоя на четвереньках, поднимание
прямой руки вверх и удар по полу ладонью (рис. 117).
2. Носить живой груз верхом на бедрах, стоячий
ступнями на руках на высоте бедер, сидячий на плечах и
стоячий на плечах (рис. 195— 199).
3.
„Лошади и всадники"— два круга, всадники,
сидя на стоящих на четвереньках, перебрасывают мяч, пока
кто-либо его не обронит, тогда меняются ролями.
4. „Вешать соль" — спиной друг к другу, взявшись
под локти, поочередно нагибаются, поднимая на себе това­
рища. Вместе с тем и упражнение мышц живота (рис. 205).
V. Д ля мьииц живота.
1. Сидя напротив друг друга на полу, упор подошвами,
взявшись за руки, поставить во весь рост или перетянуть
на себя.
2. „Возить тачку“— один делает „дипп“ (уп ор на
полу), ноги врозь, другой берет за ступни до высоты своих
бедер, движение вперед (рис. 209).
3. „Ходить тюленем" — между скамейками, итти на
руках, ноги тащить за собой (рис. 143).
4. Пробегать, согнувшись под низким бумом.
5. Кувырки через голову на траве.
6. „Вертеть бочку": расчет на три номера, первый
и третий лицом друг к другу берутся за руки, второй шаг
вперед, ложится поясницей на нижние руки (правая 1-го и
левая 2-го), верхние (левая 1-го и правая 2-го) переносится
через его голову за грудь и за них он берется руками, после
''его его перевертывают.
Меняются местами (рис. 210 а и б).

Рис. 205.
gSS
\
Рис. 206.
Лежа на плечах с опорой рук.
Рис. 207.
Сидя на плечах нагибание назад.
£Рис. 208.
Лежа на плечах товарища.

7. „Цыганская борьба": двое, лежа на спине,
головами в разные стороны и взявшись под руки (поясницы
на одной линии), закидывая вверх смежные ноги, стараются
противника зацепить за ногу и перевернуть его через голову.
8.
„Вешать соль" — см. No 4 игр для спины.
9. Стоя плотно спинами, вместе опуститься и сесть,
затем подбирая под себя ноги и упираясь спинами, встать
без помощи рук.
10. Сесть по-турецки — ноги крестом под себя и без
помощи рук встать (мл. возраст).
11. Н а четвереньках перегонки (мл. возраст).
VI. Бег.
1. „Пустое место".
2. „Жгут“.
3. „Бочка" для большого числа упражняющихся не­
сколько концентрических кругов -одна бочка в другой— в
каждой бондарь выбивает клепку и стремится занять ее
место, как в „пустом месте".
4. „Шведские горелки": попарно расчет по порядку
номеров, в затылок шеренги широко раздвинуть, руководи­
тель вызывает (неожиданно) какой-либо номер, имея в каждой
руке по какому-либо одинаковому предмету: вызванная
п ара бежит к нему внутри шеренг, берут каждый свой пред­
мет, обегают шеренгу снаружи и внутри, бегут к руководи­
телю, стараясь раньше своей пары вернуть полученный пред­
мет. И гра может быть командной, если считать число побед
в каждой шеренге.
5. „Столбы* — несколько равных по числу шеренг
в затылок, выровненных на одной передней линии. Л ицом
к ним, против каждой шеренги на расстоянии, какое позво­
ляет место, стоят самые сильные („столбы"), вокруг которых
бегают с эстафетой все поочереди играющие, каждый с
своего места, при чем маленькие и слабые должны стоять
впереди и начинать игру.
6. Различные виды эстафетного бега и игр с бегом, не
требующие длинных приготовлений и не затягивающиеся по
правилам долго.
VII. Попеременносторонние.
1. „Часы" — см. No 31.
2. „Маятник": расчет на три No No , первый и третий
лицом друг к другу, одна нога выпад назад, руки вперед;
второй No ступни вместе, руки по швам, тело прямо, с места
сходить не должен — первый и второй No No качают его по­
очередно друг к другу. Меняются местами.
3. Ходить колесом.

VIII. Для ног.
1. Различные марш и в одиночку и шеренгами.
2. Приседание шеренгами „шведская корзиночка",
служащая и равновесием. „ Шведская корзиночка11— играющие
становятся шеренгами, на расстоянии полусогнутых рук и
кладут руки на плечи переднего. Стоящий первым в ш еренге
берет руки на бедра. П о команде шеренги делают приседа­
ние так, чтобы головы всей шеренги все время поднимались
и опускались на одном уровне. Приседание повторяется до
5-ти раз. Выигрывает шеренга, сделавшая приседание п ра­
вильнее, ровнее и не падая большее число раз.
Когда научатся хо рош о делать обыкновенное приседа­
ние, предварительно смыкают носки и приседание делают —
колени вместе и вперед. (Если задний сядет на что-либо,
а передние друг другу на колени, то получится „Суворов­
ский стул“.) Дальнейшая форма игры, собственно „корзи­
ночка" — круг. Головные шеренги маршем проводят свои
команды на линию круга и затем приседание делается, как
в предыдущем.
В целях красоты и приучения к самостоятельной работе
(борьба с внушаемостью) можно сделать так: круги разной
численности — маленькие внутри, большие снаружи и т. д.,
т.-е. ряд концентрических кругов, начинают приседание
поочереди, с каждым счетом. Н а „раз“ следующий подни­
м ается на носки, внешний приседает, на „три", следующий
поднимается на носки, предыдущий опускается в приседание,
внешний поднимается и т. д.
Возможны и иные комбинации, например
вступление через 2ji и т. п.
IX. Прыжки.
1. „Бой петухов11— на одной ноге,
руки назад, толчком поставить противника
на обе ноги (рис. 211).
2. Взяв себя за носок ноги (сзади) прыжки
на одной ноге.
3. Прыжки на носках наперегонку.
р ис. 211.
4. Прыжки в приседании.
5. Прыжки попарно: правая рука на плечо партнеру
и п равая нога, согнутая в бедре, под прямым углом удержи­
вается левой рукой его (одинаковая поза), поднявшись на
носок , прыжки на месте и кругом. Перемена ног и рук.
6. „Мешочек ходит11.
7. Чехарда: козлиный и бараний прыжок, друг за другом
и шеренга через шеренгу. Стоячая чехарда содержит и у праж ­
нения туловища и равновесие.

Для введения в урок гимнастики между 11 и IV груп­
пами упражнений можно брать игры из числа приведенных
или простые из подвижных, как, напр.:
„Лабиринт*1 или „кошки мышки рядами", для
чего в гимнастическом построении нужно выровнять по
четыре в ряд.
„Мышка и две кошки".
„Иголка и нитка", „кружево",
„железная до­
рога",
различные игры с пением и всякие игры, которые
можно быстро организовать и прекратить в любой момент.
Игры подвижные1 без значения специальных физических
упражнений в шведской системе имеют бо льш о е значение и
являются подготовкой к спортивным упражнениям. Главным
образом применяются игры со строгими правилами и игры
партийные. Кроме намерения дать разнообразны е движения
на чистом воздухе, развиваю щие молодежь физически,
игры преследуют цель воспитательную и образовательную.
В этих целях, основным в играх является: дисциплина, без­
условное выполнение всех правил, поддержка общих инте­
ресов и т. д. Более ценными считаются игры общедоступ­
ные и содержащие много разнообразных движений.
Весьма распространенной является игра в лапту, по
правилам близкая к русской (тульской).
ГЛАВА XIV.
Уроки для школ.
Приводимые уроки, составленные поТернгрену (уроки
для народных школ), содержат материал для учеников в воз­
расте 12— 16 лет. Первые уроки не требуют никаких сна ­
рядов. В дальнейшем требуются скамейки, бумы и меньше
рибстул. В главе „Гимнастические игры" мы даем зам ещаю ­
щий материал на случай отсутствия снарядов, приводя
и образцы уроков, состоящих из одних игр. Равным обра­
зом среди описанных в этом руководстве упражнений можно
подобрать соответствующие содержанию уроков упражнения,
которые в той или иной мере заменят снаряды. Однако, часть
важных упражнений, особенно развивающих ловкость(прыжки)
и силу (лазание) без снарядов не найдет полного замещения.
Приводимые уроки содержат материал на длительный пе­
риод систематических занятий и, сам о собой разумеется, что
данные 16 уроков проходятся в 2 — 3 года, при чем сначала,
к а к изучение, с фиксированием внимания на все мелочи
упражнений, а затем, к а к применение, с доступной не­
прерывностью урока и достаточной нагрузкой. По изучении

основны х упражнений, входящих в урок , вводятся комбини­
рованные, имеющие тот же основной корень, при чем п ро­
стейшее комбинирование заключается в изменении исходного
положения рук и ног, а затем в усложнении работы введе­
нием координации движений. В каждый уро к обязательно
входят игры, как гимнастического типа, так и просто по­
движные. Они находят себе место, как отмечено в уроках,
с примерным названием, среди упражнений, а также по око н ­
чании гимнастического урока. Методические указания о ве­
дении уроков даны нами на стр. 57 — 61.
Первые шесть уроков содержат материал для младшего
возраста (от 10— 12 лет) и начинающих старших. Они
осуществимы в любой обстановке, при наличии и места
и воздуха.
Дальнейшие уроки содержат довольно сложные и силь­
ные упражнения, к которым мож но подойти после достаточ­
ной тренировки в предшествующем материале. Для дево­
чек и девушек многие упражнениях подтягиваниями в сво­
бодном висении, упорами и сильными прыжками, в част­
ности с шестом, отпадают. Подтягивания на стенке, в ре-
шотке и на буме на подвесе с опорой ног остаются. Игры
с перетягиваниями и кувырки на полу могут остаться, поло­
жения стремглав головой вниз для девушек исключаются.
При всех упражнениях нужно избегать длительных приливов
крови к отдельным частям тела, почему чаще среди упр аж ­
нений, помимо вставленных в уроки, давать отвлекающие
и дыхательные движения, стараясь однако не гасить по­
стоянно возбуждение организма от движений, давая отдых
на следующих упражнениях и проводя постепенное н а р а ­
стание нагрузки, с необходимыми успокоениями после о с о ­
бенно трудных движений, снижаемое к концу урока введе­
нием большой порции успокоительных движений.
1-й урок.
1. Построение в затылок в колонну. Равнение в заты­
лок. Поворот и равнение по носкам, направо, налево, на
середину. Стойка. Вольно. Повороты. Вольно.
2. Смыкание и размыкание носков, со счетом до 4, 6, 8
и остановкой на указанном счете. Руки на бедра (исходное
положение).
3. Поднимание на носки.
4. Руки на бедра (исходное положение). Нагибание
туловища назад и вперед.
5. Сесть „по-турецки" и встать без помощи рук.
6. Носки сомкнуть, руки на бедра (исходное положение).
Поворачивание туловища в сторону (4 счета). То жо
при положении ноги врозь.
Курс финичем'ких упражнений.

7. Ноги врозь и вместе прыжком и в 2 счета (исходное
п оложение).
8. Ш аги вперед и назад.
9. Подним ание рук к плечам (дыхательное). Следить
за стойкой в начале и в конце каждого упражнения.
2-й урок.
1. То же, что в первом уроке.
Построение в две колонны или шеренги, с расчетом
на 2 номера и выходом первых — шаг вперед, вторых
шаг назад (или в сторону).
Обратное построение.
Размыкание на полное расстояние (одна вытянутая рука).
Равнение. См ирно. Вольно.
2. Руки на бедра, носки сомкнуты (исходное положение).
Повороты в сторону.
3. Руки к плечам (упражнений). Поднимание рук вверх.
4. Руки на бедра (исходное положение), нагибание на­
з а д — вперед (в одно упражнение).
Игра: быстрое построение в шеренгу в разных местах.
5. На носках прыжки на месте без счета.
Ходьба — вперед колонной.
6. Руки на бедра (исходное положение). Поднимание
на носки.
Руки на бедра, ноги врозь (исходное положение)
(2 счета). Поднимание на носки.
Медленное поднимание рук к плечам (]) — и вытяги­
вание в стороны (2). Поднимание рук в стороны (1), вниз (2).
Руки перед грудью (исходное положение).
7 и 8. Повторение, как в прошлом уроке.
3-й урок.
1. Повторение, как в прошлом уроке.
Построение в 2 колонны (шеренги).
Размыкание колонн (шеренг).
В каждой колонне построение в 2 колонки (как выше).
Повороты.
Смыкание носков и поворачивание в сторон^ , считая
громко до 10.
Поднимание рук вперед — вверх (1, 2), опускание впе­
ред— вниз (1, 2).
2. Руки на бедра, нагибание вперед (исходное положе­
ние). Поворачивание головы (4).
3. Руки вперед (исходное положение). Взмах рук вверх.
4. Стоя на четвереньках, п оочередное поднимание рук
вверх и удар по полу („бить белье“ — „dasca“).
Игра. — Прыжки на месте на носках.

5. Ноги врозь, руки вверх (исходное положение). П о­
ворачивание в стороны.
6. Бег 30 секунд. Объяснение правил бега.
Ходьба обыкновенная. Ходьба на носках. Повороты. Шаги.
7. Руки на бедрах. Поднимание на носки, приседание
(сгибание колен).
8. Руки перед грудью — вниз (исходное положение).
4-й урок.
1. Повторение предыдущего.
Руки на бедра —-приседание (исходное положение). П о ­
ворачивание головы. Приседание.
Руки к плечам (исходное положение). Вытягивание рук
попеременно вверх — вниз (левая вварх, правая вниз и на­
оборот).
Носки сомкнуть — нагибание в стороны.
2. Взмахивание рук вперед — вверх попеременно.
3. Руки вверх (исходное положение). Нагибание назад.
4. Руки вверх на носках (исходное положение). Ш аги
вперед— назад.
Игра — Прыжки „вороной".
5. Руки на бедра. Нагибание вперед (исходное положе­
ние). Поворачивание головы.
6. Стоя на четвереньках руки на о п оре (скамейка или
бум (исходное положение).
Переставление ног прыжком вперед и назад (на длину
ступни).
7. Носки сомкнуть — одна рука вверх (исходное поло­
жение). Нагибание в сторону, противоположную поднятой
руке. Перемена рук и нагибания.
На носках прыжки на месте с поворотами.
8. Подготовка к свободному прыжку. 1— на носки;
2 — приседание, 3 — быстро выпрямление, 4 — опуститься.
Можно прибавить движение рук в сторону — вверх, в сто­
ро н у — вниз. Делать сначала со счетом вслух.
Бег на носках, ходьба на носках. Повороты и шаги.
9. Пол оборота. Выставление ноги в стороны — вперед.
11однимание рук в стороны.
5-й урок.
1. Повторение. Построение в 2 шеренги.
Стоя на носках и в приседании поворачивание головы
«чет 12).
(Упражнение „двенадцать").
Поперем енное вытягивание рук вперед внсрх.
11одготопка к свободному прыжку (со счетом и (нм счета).

2. Ноги врозь — руки вверх (исходное положение). П о ­
ворачивание в стороны.
Руки к плечам. Вытягивание рук вверх и в стороны.
Руки вверх (исходное положение). Поднимание на носки.
3. Руки на бедра, на носки — в приседание. Поворачи­
вание головы в приседании.
4. Руки вверх (исходное положение). Легкое нагибание
назад.
Игра. — Прыжки большими шагами и „Третий лишний11.
5. Руки на бедра, сгибание вперед колена (попере­
менно).
Выставление ноги вперед.
6. Руки вперед (исходное положение)^ Попеременно-
взм ахивание рук одной вверх другой вниз.
То же, нагнувшись вперед. Руки на бедра т- подни­
мание колена (см. выше).
7. Руки на бедра, на носках (исходное положение».
Медленное приседание.
Впоследствии — п ро ст о присесть,,
встать. То же — ноги врозь. Стоя на четвереньках, передви-'
жение вбок.
8. Подготовка к свободному прыжку. Прыжок на месте.
То же с поворотом. Прыжок вперед. Прыжок (сч. 5) с 1
(2, 3) шагами. Прыжок на месте с выбрасыванием рук в сто­
роны. Пры ж о к в глубину с предварительным отведением,
ноги вперед (назад, в сторону) (ст. 4).
9. Руки на бедра. Выставление ног вперед, назад.
Руки перед грудью, разведение рук (дыхательное).
6-й урок.
1. Повторение предыдущего.
Поднимание рук в стороны с подниманием на носки
(сч. 8).
Руки к плечам, вытягивание рук вверх— в стороны —
вверх. Руки вверх, нагибание назад. Руки на бедра, носки
сомкнуты — поворачивание в стороны.
Руки на бедра— приседание— сесть на пятки— подняться*
2. Выставление ноги вперед, руки к плечам — вверх
(сч. 4 на каждую сторону).
3. Руки на бедра, поднимание согнутого колена попе­
ременно.
4. Руки на бедра, нагибание вперед (исходное положе­
ние'.
Поворачивание головы.
Выпрямиться— нагибание назад. Нагибание головы назад.
5. Стоя на четвереньках — выбрасывание ноги назад
до выпрямления тела. Приготовительное к дипп.
Игра.
- Перегонки на четвереньках. Прыжки на месте
(на носках, выставленной вперед ноги).

6. М арш на месте (в колонне) с переменой ноги на
каждый шаг. Т ож е вперед и назад. Бег на носках. Ходьба
на носках. М арш с вытягиванием передней ноги, поднима­
нием колена, подниманием рук, вытягиванием на н о со к ноги,
находящейся сзади.
7. Из приседания— сесть на пятки (исходное положе­
ние). Поворачивание туловища в стороны . Носки сомкнуты,
руки вверх — поднимание на носки.
8. Свободный прыжок на месте. Пры жок с разными
комбинациями счета (1, 2 — 3, 4, 5), (1, 2, 3 — 4, 5). Прыжок
вперед с шагами. Кувырок. Пры жок в глубину с отведе­
нием ноги.
9. Руки перед грудью, разведение рук в стороны,
с поворачиванием ладоней. Т о ж е с подниманием на носки —
и нагибанием головы назад.
7-й урок.
(Начиная с этого урока, требуются некоторые снаряды.)
1. Повторение прошлого.
Руки на бедра —-выставление ног в сторону — назад
(в !/2 оборота).
Руки к плечам — вытягивание рук вверх и в стороны .
Руки на бедра — поднимание на носки и приседание
с поворачиванием головы.
2. О п ора у поясницы (школьная скамья, бум). Руки
к плечам вверх, ноги врозь (2 сч.,
исходное положение).
Нагибание назад. То же без опоры, как выше.
3. У шведской стенки (или двойной бум). Ноги на
3-й рейке, руки на высоте лба. Боковое передвижение
по стенке. Подвес под бумом — с опорой на ноги (ноги
вперед).
4. Руки на бедра. Поднимание согнутого колена. (Вто ­
рое поднимается одновременно с опусканием первого.)
Игра. — Ходьба на четвереньках по рейке скамейки.
Бег наперегонки (на воздухе). Ходьба на носках, руки
вверх.
5. Л еж а лицом вниз — поднимание верхней части туло­
вища (руки на бедра). 1) на полу — без опоры ног (рыбка);
2) поперек скамейки — ноги под рейкой. То же с поворачи­
ванием головы.
6. В упоре на скамейке — передвижение ног вперед
и назад.
Сидя на скамейке (ноги вперед — руки на переднем
краю скамьи), нагибание назад с вытягиванием рук вдоль
туловища.
7. Ходьба и бег на носках. Ходьба с переменой ноги
пн 3 ii in;ir.

8. Верхом на скамейке, руки на бедра. Поворачивание
в стороны. В упоре на скамейке — поворачивание головы.
Прыжки большими шагами с попеременным взмахиванием
рук („Прыжки землемера11).
9. Подготовка к прыжку в упор на бум. (Правильное
положение рук, и т. д.)
Пры жок на месте с задержкой на 4-й счет. Взбегание
на наклонной скам ье у стенки.
Крестообразное спускание по стенке или прыжок
в глубину из висения. Заячий прыжок.
10. Руки к плечам
вытягивание рук в стороны. Подни­
мание рук вверх с подниманием на носки.
8-й урок.
1. Повторение предыдущего.
Руки на бедра, поднимание на носки и приседание.
Руки за голову (исходное положение).
Носки сомкнуть — нагибание в сторону. Подготовка
к прыжку (с вниманием к счету!).
2. С опорой в пояснице — руки вверх — нагибание на­
зад. Основная форма напряженного выгибания у стенки.
Нагибание вперед — вниз.
3. В подвесе под бумом с опорой на ноги. Подтяги­
вание, сгибая руки в локтях, отводя локти в стороны .
Крестообразное лазание по стенке или лестнице. Под­
вес с вытянутыми горизонтально ногами.
4. Руки на бедра. Вытягивание ноги в сторону, подни­
мание ее как можно выше.
И г р а . — Перетягивание попарно — двумя руками, нога
выставляется вперед. Гонка мячей: передача через голову
и под ногами.
5. Лежа на полу или поперек скамейки лицом вниз. —
Поднимание передней части туловища (руки на бедра).
Руки к плечам, нагибание вперед (исходное положение).
Вытягивание рук в сторону.
6. В упоре на скамейке — ноги назад—поворачивание
головы. Сидя на скамейке, нагибание назад с п оворачи­
ванием головы (руки на бедра).
7. Руки на бедра. Поднимание согнутого колена с не­
большим продвижением вперед.
Ходьба и бег на носках.
8. Верхом на скамейке, руки на бедра, поворачивание
в стороны.
Сидя верхом на скамейке, ноги врозь, руки на бедра,
нагибание вперед (исходное положение). Поворачивание
в стороны .

Бросание палки (подготовка, попеременное выбрасыва­
ние руки, бросающей палку, со сгибанием противоположной
ноги вперед, положение выпада).
9. Прыжок в упор на бум, стоя лицом и боком
к буму.
Прыжок на месте с поворачиванием на 90".
Прыжок
вперед с помощью рук. Крестообразное влезание на стенку
и спуск бегом по наклонной скамье. Кувырок на полу.
10. Руки перед грудью. Разведение рук в стороны.
Поднимание рук в стороны вверх с подниманием на носки
и приседанием.
9-й урок.
1. Повторение предыдущего. Порядковые упражнения.
Руки на бедра в '/•> оборота (исходное положение).
Выставление ног в стороны с подниманием на носки.
Руки к плечам, попеременное вытягивание рук вверх.
Носки сомкнуты — поворачивание в стороны. Подго­
товка к прыжку.
2. Напряженное выгибание у стенки.
Стойка с вытянутыми руками (исходное положение) —
руки к плечам и вверх с дыханием и легким нагибанием
назад, нагибание вперед.
3. Крестообразное лазание по стенке — повторение до
3 раз.
Висение со сгибанием колен назад и отведением ног
возмржно дальше от стенки.
Висение подхватом — разведение ног в стороны .
В стойке подготовка к прыжку (после возвращения
в стойку).
4. Руки на бедра, поднимание согнутого колена с п ро­
движением вперед и назад.
На носках и руки вверх — ходьба вперед и назад.
Игра. — Прыжки.
„Вешать соль“.
Эстафетный бег, на ­
перегонки.
5. Лежа поперек скамейки, ноги в упоре под рейкой,
руки к плечам.
Подним ание передней части туловища с вытягиванием
рук в стороны .
То же, руки вперед, взмахивание рук вверх.
6. Упор на руки и ноги — на полу. Ноги- вперед
ноги— назад. Подвес с горизонтально вытянутыми ногами.
В подвес— - попеременное сгибание и вытягивание ко ­
лена.
Прыжок на месте (сч. 5).
7. Ходьба и бог на носках. Ходьба с переменой моги на
каждом шаге.

8. Ноги врозь, руки вверх (исходное положение). По­
ворачивание в стороны .
В том же исходном положении — нагибание назад
(легкое).
Прыжки большим шагом (попеременно стороннее взмахи­
вание рук). Повороты .
9. Стоя боком к буму, подготовительное к прыжку
в упор. Боковой прыжок через бум, с раскачиванием внут­
ренней ноги и отталкиванием внешней ногой.
Пры жок с шагами с вынесением ноги вперед.
Пры жок на месте с выбрасыванием рук вверх.
Кувырок из упора на буме.
10. Руки перед грудью , разведение рук в стороны.
Поднимание рук в стороны — вверх, с подниманием на
носки и приседанием.
10-й урок.
1. Повторение предыдущего. Порядковые движения.
Руки вверх, ноги врозь, поднимание на носки и присе­
дания.
Руки к плечам. Поперем енное вытягивание рук вверх.
Руки на бедра, нагибание вперед (исходное положение).
Поворачивание головы. Подготовка к прыжку.
2. С опорой у поясницы руки вверх, нагибание назад
(исходное положение). Руки к плечам, вытягивание рук вверх.
Шаг вперед—загибание вперед — вниз. Основная форма
напряженного выгибания у стенки (чередовать).
3. Лазание крестообразно по стенке с громким счетом.
В висении — сгибание колен назад.
Подвес с упором на ноги (ноги назад).
4. Поднимание на носки с выставлением вперед или
назад ногой.
Руки на бедрах •—■носки сомкнуты, поднимание на
носки.
Руки вверх на носках- —
шаги вперед и назад.
Игра.
„Старая ворона11 (Хромая лиса). Прыжки на
носках вперед колоннами. Попарное перетягивание.
5. Л еж а поперек скамейки, руки к плечам, вытягивание
рук вверх.
Руки к плечам, нагибание вперед (исходное положе­
ние), вытягивание рук вверх.
Прыжок на месте.
6. Ходьба и бег на носках. Ходьба с переменным тем­
пом. Ходьба с акцентом на определенном шаге.
7. Висение спиной к стенке и поднимание горизон­
тально обеих ног. Прыжок вниз. Стоя в упоре на руки и
ноги, ноги врозь — ноги вместе.

В подвесе под бумом (с опорой на ноги) попеременное
поднимание ноги. Закончить в приседании. Вороньи прыжки.
8. Перетягивание п опарно назад (с выставленной ногой).
Перетягивание бок овое на выпаде.
Подготовка к прыжку.
Ноги врозь — руки вверх, поворачивание в стороны.
9. Ноги врозь — руки вверх, нагибание в стороны .
Боковой упор (на полу) свободная рука к плечу.
Бросание палки (“изучение приема).
10. Прыжок в сторону, с помощью рук. Прыжок на­
зад с помощью рук.
Пры жок вперед с шагами с выбрасыванием ноги. Пры ­
жок в упор на бум (лицом). Боковой прыжок через бум
с раскачиванием ноги. Прыжки большими шагами с взмахи­
ванием рук (попеременно).
11. Руки перед грудью. Разведение рук в стороны .
Поднимание рук вперед— вверх, опускание в стороны — вниз.
Вытягивание рук вверх с приседанием.
11-й урок.
1. Повторение прошлого и порядковые движения.
Поднимание на носки и приседание с вытягиванием рук
к плечам— вверх.
Носки сомкнуть — попеременное вытягивание рук вверх
(исходное положение.).
Нагибание в сторону, противоположную вытянутой руке.
Руки на бедра. Поднимание колена и вытягивание
ноги вперед.
Руки на бедра, на носки (исходное положение). Шаги
вперед— назад.
2. Напряженное выгибание у стенки. Поднимание на
носки. Нагибание вперед— вниз.
С опорой у поясницы -- вытягивание рук к плечам —
вверх с нагибанием назад (чередование).
Подготовка к прыжку.
3. Подвес под бумом с опорой на ноги (ноги назад).
Подтягивание и поворачивание головы.
Висение лицом к стенке, сгибание колен назад.
Л еж а в подвесе, ноги вперед, попеременно поднима­
ние вытянутых ног вверх.
На месте — ходьба.
Передвижение в подвижной лестнице (решетке, — двой­
ном буме), с подтягиванием и поворотами.
4. Боковые шаги на носках по рейке (скамьи). Присе­
дание на носках на рейке (скамьи).
И гр а. — „ Лиса и гуси“. Пролезание через сомкнутые руки.
Бег выбрасывая ноги высоко вперед.

5. С опорой на бум (бум немного выше колен, лицом
к буму) — нагибание вперед, руки к плечам (исходное поло­
жение). Поворачивание головы.
Леж а поперек скамейки, руки к плечам, нагибание вниз
и выпрямление (чередовать с упором рук на пол).
Ходьба на носках, руки вверх.
6. Ходьба и бег на носках. Ходьба на пятках. Ходьба
с вытягиванием на н о со к сзади находящейся ноги.
7. Продвижение вперед на четвереньках. Висение с вы­
тянутыми вперед ногами и попеременным сгибанием и вы­
тягиванием колена.
Приседание с подниманием на носки.
8. Подвес под бумом (2-мя руками и закинутой ногой).
Перемена ноги. Передвижение вдоль по буму. Групп овое
перетягивание „через границу*1 - игра.
9. Боковой упор (на полу). Потом — поднимание верх­
ней ноги (становиться из прямого упора).
Ноги врозь — руки вверх нагибание в сторону. Мета­
ние палки.
10. Между параллельными скамейками в упоре чередо­
вать упор ноги — назад и упор ноги — вперед.
Из прямого упора на бум — прыжок через бум, вытя­
гивая туловище в сторону над бумом, параллельно буму.
Прыжки с шагами и выбрасывание ноги вперед с поворо­
том в сторону последнего шага. Прыжки с шестом.
11. Руки перед грудью и вверх, поднимание рук вверх.
Руки вверх — нагибание назад (небольш ое).
12-й урок.
1. Повторение прошлого и порядковые упражнения.
Ноги врозь -- приседание. Руки к плечам (исходное по­
ложение) - вытягивание рук в стороны и вверх.
Руки на бедрах, выставление ног в стороны — вперед
и в сторону—назад с подниманием на носки (в 112оборота).
Руки на бедра, носки сомкнуть, поворачивание в стороны .
Поднимание рук в стороны — вверх и подготовка к пры­
жку (с задержкой на 3 счета).
2. Напряженное выгибание с подниманием на носки.
Уп ор рук на пол, ноги на скамейку. Потом поднима­
ние ног выше по стенке. Приседание, руки на бедра, пово­
рачивание головы. Напряженное выгибание с подниманием
колен. Кувырок. (Все это чередовать.)
3. Подвес под бумом — упор на ноги, поднимание по­
переменно ног вверх. (Впоследствии по команде — на месте
шагом марш .)
К висению — разведение ног в стороны.
Крестообразное лазание по стенке.

4. Медленная ходьба на носках по одной линии (потом
по рейке, вперед— назад— руки вверх).
Руки на бедра. Попеременное поднимание колена.
Игра. — „Взятие крепостных ворот" .
Пролезание в со­
мкнутые руки.
5. Ноги врозь — руки вверх, нагибание вперед (исход­
ное положение). Нагибание вниз. Попеременное взмахивание
рук вверх.
Прохождение, согнувшись прямой спиной, под низким
бумом.
6. Ходьба и бег со сгибанием и выгибанием колен.
Ходьба назад, руки вверх.
7. Напряженное выгибание и попеременное сгибание ко­
лен. Сидя на скамье, руки на бедра — нагибание назад, до
горизонтального положения туловища.
„Тачка“.
8. Прыжок в упор на бум и кувырок.
Хождение под бумом назад, выгнувшись назад и держа
обеими руками за бум (руки передвигаются попеременно
назад).
9. Поднимание ноги в сторону.
Боковой у п ор у стенки. Метание палки. Руки вверх —
приседание.
Повороты.
10. Прыжки с шагами, с поворачиванием в сторону
последнего шага.
Прыжок в глубину с отведением ноги вперед и в сторону.
Боковой прыжок через бум.
Прыжки с большими шагами. (Прыжки землемера.)
11. Руки перед грудью. Ходьба с разведением рук.
Ноги врозь — руки вверх, поворачивание в сторону.
Руки перед грудью, нагибание назад с разведением рук.
13-й урок.
1. Повторение предыдущего и порядковые упражнения.
Руки на бедра, в приседании (исходное положение),
выставление ног в стороны- вперед.
Руки к плечам, нагнувшись вперед, вытягивание рук
вверх и в стороны.
Руки вверх — нагибание назад. Подготовка к прыжкам,
сидя в приседании на пятках.
2. Напряженное выгибание с попеременным поднима­
нием ног.
Нагибание вперед — вниз. Поднимание ног на стенку.
Кувырок на буме в напряженном выгибании. Нагибание впе­
ред— вниз, приседание руки на бедра с поворачиванием
головы.

3. Боковое лазание по стенке.
В подвесе под бумом
переход ноги вперед -назад.
Хождение под бумом назад, подтягиваясь выгнувшись на­
зад. Передвижение вверх по подвижной решетке по группам и
друг за другом.
4. Ходьба на носках по буму друг за другом. Так же
отведение ноги в сторону с продвижением вперед и назад.
Игра. —
Перетягивание попарно одной рукой, на вы­
паде. Эстафетный бег. Борьба.
5. Л еж а поперек скамейки, ноги под рейкой, руки вверх.
Поворачивание головы.
Нагибание вперед с опорой живота у бума, руки вверх.
Нагибание вниз.
6. Ходьба и бег на носках. Ходьба в приседании.
7. Напряж енное выгибание с подниманием ног. Затем
ускорять счет и просто „на месте--шагом марш “ .
Лежа в упоре на руки и ноги, ноги врозь (исходное
положение), попеременное взмахивание руками вверх.
Упор на бум и кувырок. „Тачка".
8. Боковое передвижение под бумом в подвесе на руках.
Медленная ходьба на носках по перекладине. В подтя­
гивании под двойным бумом, д ерж ась за верхнюю разно-
хватом перенесение туловища через нижний с продвижением
вперед — вдоль бума.
Передвижение вверх по подвижной решетке (с подтя­
гиванием).
.
9. Боковой упор на стенке — поднимание ноги. Упор—
ногами на стенке руки в пол, перейти в боковой уп ор, под­
нимая ноги.
Прыжки большими шагами. Руки на бедра, выста­
вление ног в стороны— вперед.
10. Свободные прыжки с разбегом через препятствия.
Упражнения равновесия.
Боковой прыжок, через бум, перенося туловище гори­
зонтально над бумом, спиной к нему и переменой рук на
опоре.
Прыжки в длину (на воздухе). Прыжки на месте с вы бра­
сыванием рук вверх.
11. Полное круговое дыхательное движение. Руки к пле­
чам, нагнуться вперед, вытягивание рук вверх. Поднимание
рук к плечам с подниманием на носки.
14-й урок.
1. Повторение предыдущего и порядковые упражнения.
Поднимание на носки — руки к плечам. Поднимание
рук в сторону— вверх. Подготовка к прыжку. Поперемен­
ное поднимание ноги на носок. Руки к плечам нагибание

вперед (исходное положение), вытягивание рук в стороны
и вверх. Нагибание вперед — вниз. Руки вверх, ноги врозь,
попеременное нагибание в стороны . Руки на бедра, в п ри­
седании выставление ног в стороны — вперед.
2. В напряженном выгибании поднимание и вытягивание
колен. Нагибание вперед— вниз.
В напряженном выгибании поднимание ноги вверх (че­
редование).
Прыжки на носках вперед, с переменой ног (скре­
щивание).
Ходьба на носках вперед назад.
3. Передвижение вверх по подвижной решетке. П ер е­
движение в подвесе по буму (2 руки и 1 нога). В подвесе —
плавательные движения ног.
В подвесе — сгибание и вытягивание колен вперед.
В подвесе— поднимание ног вперед и прыжок вниз.
4. Пролезание через сомкнутые руки. Влезть на бум.
Сесть боком на бум.
Игра. —
Перепрыгнуть через палку, держа ее за концы
перед собой. Перетягивание веревки на 4 угла. Пры ж ок,
сгибая колено назад.
5. Чередование — нагибание вперед (ноги врозь — руки
вверх) и стоя на четвереньках.
Руки на бедра выпады — вперед.
6. Ходьба и бег. Ходьба с вытягиванием переднего и
заднего колена и ступни. Ходьба в приседании.
7. Сидя на скамейке, держась руками, ложиться до
горизонтального положения. Стойка на руки — через бум
с помощью товарища.
В подвесе под бумом с опорой на ноги — поднимание
попеременно ног.
8. Боковое передвижение в решетке. Кругообразное
лазание вверх по лестнице.
9. Руки на бедра, ноги врозь, поворачивание в сто­
роны (исходное положение). Нагибание назад. Боковой уп ор
с подниманием ноги. Руки на бедра — приседания с пово­
рачиванием головы. Повороты.
10. На носках прыжки вперед с переменой ног. Прыжки
в вышину. Боковой прыжок в двойном буме, с опорой
однсШ руки на нижний, и подтягивание.
Другой рукой за
верхний бум. Боковой прыжок через бум, перенося туло­
вище горизонтально над бумом (вдоль).
Бег с поднятием высоко прямых ног. Прыжки боль­
шими шагами и прыжки „землемера1*.
11. Руки вверх, с нагибанием назад. Нагибание.вперед
вниз. Ходьба на носках па.чад.

15-й урок.
1. Повторение порядковых упражнений. Руки на
бедра, выставление ног в стороны — назад, с подниманием
на носки.
С выставлением ноги в стороны— вперед и поворотом в
сторону выставленной ноги (исходное положение.) Нагиба­
ние назад и вперед (руки вверх).
Н а носки, руки к плечам, приседание с вытягиванием
рук вверх.
2. Лежа поперек скамейки на спине, руки удержи­
ваются за рейку стенки (исходное положение). Поднимание
прямых ног вверх. Сидя на скамье спиной к стенке, руки
вверх — упор в стенку — поднимание ног вверх.
С выставлением вперед ног, поднимание на носки и
приседание.
3. Подвес под бумом с переходом в боковое сидячее
положение. Передвижение боковое вдоль бума, подвес на
2 руках — лицом к буму.
Ноги вперед— кувырок снизу, с переходом в упор.
Крестообразное поднимание'и опускание в решетке.
4. На носках, на одной ноге, прыжки на месте. Одна
нога в упоре на стенке, руки на бедра — приседание на
другой ноге. Приседание на носках на рейке.
Игра. Гонка мячей в кругу. Эстафетный бег. П ере­
тягивание каната на 4 угла.
„Тачка".
5. Попарно толкание 2-мя руками на выпаде. Выпады.
На выпаде — руки к плечам — вытягивание рук в стороны.
6. Ходьба и бег. Ходьба с подниманием вперед прямых
ног. Ходьба назад с переменной счета на 3-м шаге.
7. У стенки — в упор руками — ноги вверх, стойка
вниз головой. Сидя на полу у стенки, колен согнуты, ноги
в упор у стенки, руки на бедра (исходное положение).
Нагибание назад. Стойка на руках — из нагибания через
бум (с помощью товарища). Стоя в упоре на руках и но­
гах, попеременное взмахивание руками вверх.
8. Из приседания под бумом — подхватом — кувырок
(ноги вперед). Ходьба под бумом, выгнувшись назад,
подтягивание руками (головой в п е ред ... вдоль бума).
Передвижение вдоль бума головой вперед, закидывая ногу.
Игра.
„Взятие крепостных ворот“.
9. Ноги врозь обхватывать друг друга вокруг туло­
вища — перетягивание и отталкивание (легкая бор ьб а).
Подготовка к борьбе.
„ Часы“ попарно с 2-х сторон бума.
Руки к плечам на выпаде, п оворачивание в сторону выпада
(исходное положение), выбрасывание руками — одной вниз—
другой вверх. Перемена руками взмахиванием. Бросание
палки.

10. Прыжки в приседании. Прыжок в упор на бум.
Прыжок через бум или плинту, с упором на руки и гори­
зонтальным выпрямлением туловища.
Боковые прыжки через бум, с опорой одной рукой и
взмахиванием внутренней ноги. С выставлением ноги — с в о ­
бодные прыжки.
11. Поднимание рук в стороны и вверх с подниманием
на носки и приседанием. Руки вверх — нагибание назад.
Руки вверх, ноги врозь — поворачивание в стороны.
16-й урок.
1. Повторение предыдущего и порядковые упра­
жнения. Руки на бедра, ноги врозь, приседание на носках.
На носках руки к плечам, вытягивание рук вперед — в сто­
роны , вверх.
Руки вперед, нагибание вперед (исходное положение),
взмахивание руками вверх.
Руки на бедра — ноги врозь, нагибание в стороны . С
выставлением ноги — перемена ног прыжками. Руки на
бедра — в приседаиии выставление ног в стороны- вперед.
2. Упор на бум. Чередование подвеса под бумом с
упором на ноги — ноги вперед и ноги назад. Выгибание
назад с упором в пояснице (исходное положение), вытягива­
ние рук вверх. Напряженное выгибание, с поднятием пря­
мой ноги вперед.
3. Леж а в подвесе под бумом, ноги назад, сгибание
локтей и поворачивание головы. Подвес под бумом, заки­
дывая ногу. Сесть боком на бум.
Передвижение вдоль бума надхватом.
4. Руки на бедра, поднять колено, сгибание и раз­
гибание ступни. Ходьба на четвереньках по
рейке. Ходьба
вверх и вниз по наклонной рейке.
Игра. Гонка мячей под ногами. Перетягивание на
I угла. „Петушиный бой“ .
5. Н а выпаде вытягивание рук вверх. Нога вперед в
упоре на скамейке, руки вверх. Нагибание вперед. П од ­
тягивание ^ буму с опорой на носки.
6. Ходьба и бег.. Ходьба с акцентом. Ходьба с вы­
тягиванием ноги сзади.
Руки перед грудью— на носки. Ходьба с подниманием рук.
7. Стоя на четвереньках, подбрасывание ног кверху.
Стоя в уп ор на руки и ноги, сгибание локтей, движение
ног н сторону. В упоре рук на 2 параллельные скамейки,
шин назад ходьба на руках вперед (тюленем).
Н.
Поднес, закидывая ногу. В решетке лазанье вверх.
Подтягивание в подвесе. В подвесе иод бумом упора 1 ноги
нперг;1., поднимание ноги.

9. Прыжки большими шагами. Боковой упор на руки
и ноги -поднимание ноги. Нагибание в сторону с опорой
ноги на скамейку (руки вверх).
Руки вверх — ноги врозь, быстрый поворот в стороны.
Повороты.
10. Прыжки вперед со взмахом рук. Прыжки на месте
с поворачиванием на 90 и 180°.
Прыжок между двойным
бумом. Свободный прыжок вверх, в длину, в глубину.
11. Руки к плечам с дыханием. Поднимание рук
вперед с дыханием. Руки перед грудью — разведение рук
с выставлением ног вперед и назад.
Конспект 2 0 -ти уроков,
пройденных с сельскими учителями в течение двух месяцев*
Утром изучались отдельные упражнения, вечером п р о ­
водился полный урок, повторяясь 2-— 3 дня полностью. На
площадке были устроены простые бумы, стенка и скамейки..
1-й урок.
I. Поднимание рук в стороны.
Команда спокойная. Следить за дыханием. Ош ибк и —
поднимание рук выше или ниже уровня плеч. При подни-
мани рук — вдох, подняв их задержать положение до окон­
чания вдоха, опуская — выдох и пауза, пока не закончится
выдох.
Смыкание
носков.
(Делать, поднимая носки. О ш ибка - шевеление туловища.)
Руки к плечам.
(Исходное положение. Руки быстро привести к плечам,
локти прижать по возможности к туловищу, плечи
опустить).
Смыкание ступней с приведением рук к
плеч ам.
Раз: Носки сомкнуть и руки к плечам.
Два: Носки разомкнуть и руки вниз (команда
короткая).
Ноги врозь, руки к плечам.
(Исходное положение) Левая нога на полшага в
CTjpoHy, счет 1, два — правая нога в сторону и руки
к плечам; обратно — на раз— левую ногу на место, на
два — правую ногу приставить и руки вниз.
Ноги врозь, руки вверх, в сторону и вперед.
Исполнение: левая нога на полшага в сторону и руки
к плечам на счет раз, на 2 — правую ногу в сторону ируки.

вверх, или в стороны или вперед. (Руки шире плеч,
руки и пальцы вытянуты. Обратно: на раз — левую
ногу на место и руки к плечам, на 2 — правую ногу
приставить и руки вниз.)
Руки за голову:
Исходное положение: локти на высоте плеч, отведены
назад, ладони на затылке не сходятся, голова назад,
корпус прямо, поднимать и опускать руки с боков,
более коротким путем.
II. У стенки, стоя, к асаясь пятками, руки
вверх, голова назад (подбородок на себя, мышцы
затылка вытянуты), поднимание на носки, доставая
стенку возможно выше.
III. Прыжок на первую рейку шведской
стенки, держась руками на высоте плеч, и обратно
(прыгать легко и на кончики пальцев, ноги вместе, носки
развернуты, руки сгибаются в локтях в стороны.) (Присев на
стенке, лицом к ней, колени вро зь , руки вытянуты над
головой, сгибание рук , выпрямляя ноги, г рудью ближе к
стенке.)
IV. а . Носки сомкнуты, руки к плечам, под­
нимание на носки (не качаться).
б. Н оски сомкнуть, руки к плечам. Одна
нога вперед, руки в стороны, поднимание на
носки: (переменить ногу) ногу на место и руки к плечам
(раз, другую ногу впереди и руки в стороны — два. Вну­
тренние стороны ступней на одной линии).
в. Сгибание
колен
поочереди, — медленно,
руки на бедра (проверить положение носков и поднимать
колено в плоскости проекции стопы).
V. Руки вперед, взмахивание рук вверх и
опускание вперед. Руки поднятые вперед прямые,
шире плеч, до уровня плеч, или руки к плечам и руки
вперед).
VI. Поднимание на носки и приседание на
счет 4. На носках — раз. Присесть колени врозь, пятки
вместе, носки врозь, выше на носках — два; подняться
на носках, ноги вместе — три; опуститься на пятки —
четыре.
VII. Ходьба с перестроениями в 1 и в 2 ше­
ренги. Бег 30".
VIII. Ноги врозь, руки на бедра, поворачи­
вание и нагибание туловища в стороны (медленно
и следить, чтобы ноги оставались неподвижными).
IX и X. Выпускаются.
XI.
Приготовление к прыжку. Быстрое приседа­
ние по счету 4 и с задержкой счета на 2 и на 3. Прыжок
на месте: подняться на носки — два, присесть— два, пры-
Кури фИНИЧОГ.КИХ упражнений.

жок вверх и приседание (руки свободно висят по сторонам,
сзади колен) — три, подняться вверх — 4, опуститься на
пятки — пять. Поднявшись на носки, прыжки на прямых
ногах на месте.
XII. Руки перед грудью. (Исходное положение:
предплечье на высоте плеча, локти больше назад, кисти на
уровне груди не сходятся, при разведении рук движение
только в локтевых суставах.)
Разведение рук с дыханием. Поднимание рук
к плечам с дыханием (медленно).
Руки на голову (исходное положение проверить).
Повороты и шаги.
2-й урок.
I. Поднимание рук в сторону и поворачи­
вание ладоней на счет 4.
Т о ж е и поднимание рук вверх и опускание
в стороны и вниз (счет 6). На раз— руки в стороны, на
два— повернуть ладони вверх, на три— руки вверх, на че­
тыре— руки в стороны ладонями вверх, на пять— повернуть
ладони вниз, на шесть— руки вниз. Когда движение у своено,
то счет 6 заменяется 2; на раз — руки в стороны , повернуть
ладони, руки вверх, вдох; на два •— руки в стороны , п о­
вернуть ладони вниз, руки вниз и выдох.
Выставление ног в стороны — вперед (по­
вернуть на пол -оборота, чтобы лучше проверить прямой
угол носков, выставлять ногу по направлению носка, начиная
движение с носка и ставя всю ступню с носка и вытягивая
ногу на расстояние двух ступней; ноги прямые, корпус некачать).
Проверка — средняя точка пятки находится в
удалении двух ступней на п родолжении внутренней
линии выставленной ступни.
Нагибание головы назад (подбородок подобрать,
при нагибании плечи немного нагибаются назад, и грудь
расш иряется у первого ребра).
Ноги врозь, руки на бедра, нагибание назад
(следить, чтобы живот был подобран, положение рук и ног
было правильно, и нагибание вперед (спина прямая, голову
держать выше и смотреть перед собой, нагибаясь назад- вдох,
вперед — выдох).
II. Напряженное выгибание, как прошлый раз,
но н а расстоянии одной ступни.
Нагибание вперед (руки на бедра).
III. Висение (руки вытянуты) н а стенке лицом
к ней (по команде „вольно" ноги на рейку) и взмахи­
вание ног назад.
Лазание по стенке вверх и вниз быстро.

IV . Как прошлый раз.
V. Руки вперед, взмахивание вверх (смотри
прошлый раз).
Ноги врозь, руки на бедра, нагнувшись
вперед, поворачивание головы в стороны и на­
гнувшись вперед брать руки к плечам иставигь
на бедро.
■VI. Мелкое и глубокое приседание (глубокое
на счет 3: присесть совсем глубоко: 4 — полу-приседание
ит.д.счет6).
VII. Ходьба с отбиванием на 3-й шаг и с пере­
меной ноги на каждом шаге.
Бег 40".
Дыхательные упражнения.
VIII. Ноги врозь, руки на голову, нагибание
и поворачивание туловища.
IX. Выставление ног в стороны вперед и в
стороны назад (замечания те же, что и в стороны —
вперед).
X. Выпускается.
XI. Как прошлый раз с добавлением прыжка вперед,
взмахивая руками вперед и отводя после прыжка руки назад.
XII. Руки к плечам, поднимаясь на носки,
вытягивание рук вверх и в стороны — дышать.
Руки перед грудью, разведение рук.
Шаги и повороты.
3-й урок.
I. Руки к плечам, поднимание на носки с
вытягиванием рук вверх и в стороны. В ы ст а­
вление ног в стороны - вперед с подниманием
на носки. (Счет 8.)
Руки опущены, нагибание в стороны.
Руки к плечам, выбрасывание (бы строе) р у к
вверх, в стороны, вперед, назад и вниз, приводя
(несколько медленнее) руки к плечам. (Счет 10.)
II. Ноги врозь, руки вверх (две шеренги),
катить мяч над головой, затем под ногами —
игра, заменяющая напряженное выгибание.
III. Лежа на подвесе (исходное положение); испол­
нение: положить руки на бум, чтобы к орпус не откидывался
назад, а руки были прямые, затем по команде: „ноги вперед" ,
оросить ноги вперед, не касаясь пола, пока тело примет
фимое наклонное положение, при чем носки развернуть, руки
мытинуть, голову назад, руки шире плеч, грудь расширяется.
IV. Отведение согнутого колена.
11
а носках, руки иве рх, шаги вперед и
it;iл ,!д.

Пролезание через сомкнутые руки (игра —
равновесие для детей).
V. Ноги врозь, руки к плечам, нагнувшись
вперед, вытягивание рук вниз и взмахивание
назад.
VI. Стоя на коленях (колени врозь, носки врозь,
пятки вместе, к орпус прямо, голова назад), руки на
бедрах, нагибание назад (немного сгибаясь только на
коленях). Прыжки на прямых ногах.
Руки в стороны, сжимание и разжимание
пальцев (отвлекающее движение).
VII. Ходьба с переменой ногна каждыйшаг.
Бег 60". Дыхание. Перестроение.
VIII. Одна рука вверх, другая вниз, нагиба­
ние в сторону опущенной руки (ноги неподвижно,
нагибание в плоскости туловища, опущенная рука скользит
по ноге, голова в одной плоскости с туловищем).
Выпад вперед (повернуть в пол-оборота, движение
с носка быстрое и легкое, по направлению носка на 3 ступни,
выставленная нога согнута в колене с уклоном от колена
к ступне, задняя нога, оставаясь на всей ступне, вытягивается
и составляет с боком одну прямую линию, грудь развернута).
IX. Л азание по стенке, правая рука, левая
нога и т. д. (колено в сторону, локти в стороны, грудь
близко к стенке, голова назад).
,
X. Выпущено.
XI. Те же, как прошлый раз, прыжки и прыжки с одним
шагом вперед.
XII. Руки перед грудью, разведение рук
в стороны.
Поднимание рук вперед, вверх, опускание
в стороны и вниз (руки вверх — вдох, руки вниз— выдох),
дыхание.
Вытягивание ноги назад на носок с отведе­
нием и поворотом рук назад.
Повороты и шаги.
4-й урок.
Нагибание головы назад.
Ноги врозь, руки вверх: ноги вместе, руки
в стороны (левая нога и руки к плечам — раз, правая
нога и руки вверх — два, левая нога и руки к плечам —три,
правая нога на место и руки в стороны — четыре).
Смыкание и размыкание носков, счет шесть.
Носки сомкнуть, руки к плечам, поворачи­
вание туловища.

II. Напряженное нагибание у стенки на 1‘/г
ступни от нее (живот втянуть, плечи назад, голова назад,
подбородок на себя, руки вытянуть).
Нагибание вперед (спина прямая, смотреть вперед,
руки вниз).
Руки на бедра, выставление ноги в сто­
рону— вперед на носок.
III. Лежа на подвесе. Л азание по стенке.
IV. Хождение по низко поставленному бу­
му (медленно и прыжок, если влево, то держась за бум
правой рукой, когда правая нога впереди).
V. Ноги врозь, руки к плечам, вытягивая
руки вверх и вниздо земли.
VI. Как прошлый раз.
VII. Ходьба как прошлый раз. Б е г 55". Дыхание.
VIII. Как прошлый раз.
IX и X . Выпущены.
XI. Как прошлый раз.
XII. Руки на бедрах, ноги врозь, поднима­
ние на носки.
Руки перед грудью, разведение.
Поворачивание (супинация) ладоней (возможно
ближе к бокам, но не поднимая плечи вверх) с нагиба­
нием головы назад — дышать.
5-й урок.
I. Руки к плечам, вытягивание рук в сто­
роны и вверх, нагибая голову назад. (Вытягивание
руки медленно, голова отводится назад, п одбородок на себя,
движение дыхательное для всех отделов груди, так как на­
гибание головы содействует ра сш ир ен ию верхней части
грудной клетки, руки в стор оны — средней части грудной
клетки, вв ер х — нижней.)
Ноги врозь, руки перед грудью; р азведе­
ние рук, нагибаясь назад (при нагибании назад наги­
баются плечи и голова, живот, подбородок, ноги не сгиба­
ются, при нагибании— вдох, выпрямляясь— выдох).
Смыкание и размыкание носков, считая до
6-ти (носки поднимать над землей).
II. Напряженное выгибание у стенки на
одну ступню, ноги вместе. (З а отсутствием стенки
м ожно делать у бума, удерживаясь за нижнию часть высоко
поставленного бума, при чем по росту один конец может
быль поставлен ниже, но тогда нужно сделать и нагибание
и по другую сторону бума на том же месте.)
Руки ннерх, нагиба нно нне род.

Выставление ноги в сторону, вперед на
носок (совсем легко, вытягивая ступню, отвлекающее дви­
жение).
.
III. Лежа на подвесе (под бумом), подтяги­
вание с поворачиванием головы (при подтягива­
нии локти в стороны , грудь ш ироко развернутая под бумом,
голова поворачивается для того, чтобы отучить шею уча­
ствовать в работе других мышц).
Лазание по стенке (правой рукой, левой ногой и
наоборот через одну рейку).
IV. Хождение по буму с о-пусканием носка
(нагибание в стороны , поднимая руки в стороны и поднимая
прямую свободную ногу).
V. Ноги врозь, руки к плечам, нагнувшись
вперед, вытягивание рук вверх и разведение
в стороны (исходное положение носки врозь, руки к пле­
чам). Из этого же исходного, вытягивая руки вниз,
с нагибанием вниз, достать землю, не сгибая
ног.
Руки вперед (поднять или к плечам или вперед),
взмахивание вперед и опускание вперед (взмах
сильный, оп ускать легко).
VI. Перетягивание шеренги (две ш еренги ли­
цом одна к другой, первая полшага влево, руки вперед,
поднимай и берись с ближайшей рукой, одну ногу вперед
для упора).
Носки сомкнуты, руки на бедра, зак ручи­
вание туловища (повернуть туловище в стороны , руки
к плечам и обратно на бедра, повернуть в обратную сторону
и то же самое движение для косых мышц живота,
ме­
дленное и сильное).
VII. Ходьба с отбиванием 3-го шага (всей ступней
с носка, нога прямая, но не напряженная и с переменой
ноги на 3-й шаг). Бег I.
VIII. Носки врозь, руки в стороны, наги­
бание в сторону.
Руку за голову, носки врозь, поворачива­
ние туловища.
Выпады в сторону, вперед (описано в 4-м уроке).
IX. Как прошлый раз.
X. Приготовление к кувырку. Исполнение:
присев под бумом (бум поставлен низко), руки подхватом,
немного ш ире плеч, подвести колени к буму и удержать их,,
(следить, чтобы правильное приседание было у сам ого бума—
носки на линии, перпендикулярной от наружного края бума).
XI. Прыжки с места вперед (раз — на носки-
два — присесть, и руки назад три — руки вперед и с прыж­
ком вперед, руки назад в приседание; четыре — ноги выти,

гиваются; пять — опуститься на пятки; прыжок небольшой;
но требовать чистого исполнения).
Прыжок с двумя шагами вперед. (Одна нога
назад на носок; раз — шаг задней ногой; два — еще шаг дру­
гой и три-—
нога при перенесении ее вперед делает прыжок
вперед в приседание, как при простом прыжке.)
Прыжок через бум с опорой на руки, ли­
цом к нему (для начала один конец бума опускается
на землю, другой укрепляется в стойки или ставится наклонно
скамейка, сразбега — при прыжке ноги влево, п равая
рука накладывается большим пальцем от себя, а левая к
себе, толчок двумя ногами, ноги вытягиваются горизонтально
к буму, и на другой стороне приседание боком к буму,
удерживаясь правой рукой и наоборот).
XII. Прежде показанные дыхательные упражнения.
6-й урок.
I. Приседание с вытягиванием рук в сто­
роны и вверх (6-й урок).
Выставление ног в сторону, вперед и на­
зад с подниманием на носки и разведением
рук в стороны (исходное положение в пол-оборота, ру­
ки перед грудью, выставлять носки по направлению носка
на 2 ступени, при поднимании на носки разведение рук,
опускаясь, руки перед грудью, корпус не качать).
Ноги врозь, руки к плечам, нагибание
вперед (живот подобрать, нагибать плечи и подбородок,
подобрав голову).
II. Напряженное выгибание, ноги врозь
(3 ступени). И нагибание вперед и вниз (при наги­
бании вниз не сгибать ноги, голову подвернуть, достать
землю, затем перейти в положение, нагнувшись вперед и
вверх).
,
III. Вися крюком. (Исходное положение — одна
нога вытягивается сильно назад, затем другая и повиснуть
лицом к буму на вытянутых руках, упираясь носками в землю—■
пятки вместе, носки врозь.) Руки на бум концами
пальцев, руки вытянуты, грудь расширена, под­
нимание колена вверх и поднимание на носок,
переменить ногу (отвлекающее движение).
IV. В о время подтягивания 2-й шеренги, 1 шеренга—
на буме.-— Хождение.
Руки в сторону, нагибание в сторону, под­
нимая верхнюю ногу.
Шеренги лицом друг к другу, положить
правую (левую) руку на левое (пра вое) плечо своей
пары
и поднят!» вперед прямую правую (лс-

вую) ногу, взять ногу своей пары около ступни,
подняться на н осок левой (правой) ноги и прыжки
попарно на месте (равновесие — игра).
V. Выпад вперед руки на бедра (нога бы­
стро и бесшумно выставляется на 3 ступени вперед, и корпус
наклоняется вперед так, чтобы оставш аяся на месте нога на
всей ступне осталась, как стояла; и со спиной составляла
одну линию, нога, выставленная вперед на той линии, как
стояла, согнута в колене, так что откос от колена идет
вниз — назад к ступне; приводится нога на место без воло­
чения по земле легко и бесш ум но, движение энергичное).
Ходьба со взмахом попеременно рук: пра­
вая рука прямая взмахивается вверх и одновременно левая
нога вперед, так что правая, вытягиваясь на носок, вместе с
поднятой рукой, напрягает длинные мышцы спины; дальше
перемена руки и ноги с шагом вперед, движение энергичное.
V I. Быстро присесть, поставив пальцами
внутрь на землю между коленами руки, и встать.
Тоже и ноги назад, вытянув весь корпус
с опорой на носки (пятки вместе и ноги в приседании
обратно.
Сжимание и разжимание пальцев (отвлекаю­
щее движение).
Закручивание туловища (как прошлый раз).
Д л я мужчин (мальчиков) носить пару на спине
(следить, чтобы у обоих грудь была расширена).
VII. Мар ш с задержкой счета, руки за спи­
ну вниз, с вытягиванием задней ноги на но­
сок и вдохом.
Марш с выставлением ног в сторону, впе­
ред (зигзагом).
Бег 1м . 10" с поворотом кругом при повороте, по
команде „кругом" м арш “ на месте делать бегом поворот.
„Корзиночка" (одна ш еренга — приседание* руки на
плечи впереди стоящего, сомкнуть носки и колени).
V III. Одна нога в сторону — вперед, пово­
рачивание в сторону выставленной ноги.
Руки к плечам, выпад в сторону—вперед.
IX. За руки взяться, повернувшись налево
илинаправ о, ходьба, сгибание колен (носок опущен).
X. Вися спиной к стенке (руки шире плеч
сверху рейки), левая под правую до нее, правую через го­
лову и, опустив ноги вниз, повиснуть, сгибание колен вверх.
XI. Прыжки в стороны и назад (отводя руки
перед прыжком в обратную сторону) и через бум, как про­
шлый раз.
XII. Прежде показанные движения.
Круговое дыхание (вперед, вверх, в стороны и вниз).

7-й урок.
I. Поднимание на носки
и приседание,
вытягивая руки вверх и в стороны (исходное
положение руки к плечам). Раз на носки; два — присесть и
руки вверх (в стороны); три — на носки, руки к плечам;
четыре — на пятки. Одна рука вверх, другая вниз, одна нога
вперед (противоположная рука вверх). Нагибание в
ст ор он у опущенной руки.
Ноги врозь, руки за голову, поворачива­
ние туловища.
Выбрасывание рук по счету 10 (раз — к плечам;
два — вверх; три — к плечам; четыре — в стороны; пять —
к плечам; шесть — вперед; семь — к плечам; восемь — назад;
девять — к плечам; десять — вниз, энергично и быстро, при
чем от плеч несколько быстрее, чем к плечам).
II. Напряженное выгибание в строю с под­
держкой товарища (на выпад руки вперед — вверх,
поддерживать за браслеты рук).
Шеренги спиной и нагибание вперед.
III. Вися крюком и выбрасывание с бы­
стрым подтягиванием ног вперед (лежа на подвесе),
(отвлекающее, как в прошлый раз, но одна рука вперед, а
другая на бедре).
IV. Во время подтягивания одной шеренги, д р у г а я—
хождение по буму. Четыре шеренги, поворот,
за руки, нагибание с подниманием верхней
ноги цепью (руки слегка согнуты, чтобы не тянуть цепь
и сохранять равновесие, у первых в цепи рука вытягивается
в сторону нагибания, у последних на бедре, голова у всех
подвертывается в сторону нагибания, м ожно сделать I номер
влево, II номер вправо и обратно.
8-й урок.
I.
Поднимание
на носки
и приседание,
вытягивание руки вверх и в стороны (исходное
положение руки к плечам), р а з— подняться на носки, два— п ри­
сесть и руки вытянуть вверх, удерживая туловище в присе­
дании прямо, три— подняться на носках на вытянутые ноги и
взять руки к плечам, четыре — опуститься на пятки, оставив
руки у плеч; так же делается, если руки в стороны .
Можно по счету „раз“ одновременно подниматься на
носки и брать руки к плечам, а по счету „четыре" опускаться
на пятки и опускать руки вниз, — тогда исходное поло­
жение будет стойко. Движение очень медленное и во время
полного приседания и возвращения в исходное положение

два вдоха и два выдоха, при чем начинается вдохом, выдох
происходит при расширенной грудной клетке, потому что
все упражнение происходит при условиях, способствующих
расширению грудной клетки, дыхание, в виду участия в дви­
жении крупных ножных мышц, работа коих вызывает уси­
ленное кровообращение, очень сильное, главным образом
для нижней и средней части, напряжение брюшны х мышц
способствует диафрагмальному дыханию.
Одна рука вверх, другая вниз, носки со­
мкнуть, нагибание в сторону опущенной руки
(описание в 4-м уроке в отд. VIII, не забыть переменить
руки, приводя к плечам, сделать нагибание в другую сторону).
Ноги врозь, руки за голову, поворачива­
ние туловища (голова назад, локти назад в одной пло­
скости, ноги и бёдра неподвижны, медленно).
Выбрасывание рук по счету 10 (см. подготовку
3-го урока).
II. Напряженное выгибание в строю с поддержкой
товарища, ноги врозь.
(Можно давать при отсут­
ствии стенки, но при достаточной дисциплине, отнюдь не
младшим ученикам. Обе шеренги стоят лицом в одну сто­
рону, выровнявшись попарно. По счету — раз, обе шеренги
берут руки к плечам, при чем передняя, кроме того, отста­
вляет левую ногу на полшага в сторону, два — передняя от­
ставляет на полшага в сторону правую ногу и вытягивает
руки вверх, а задняя отставляет одну ногу несколько назад,
сгибая переднюю ногу, чтобы принять устойчивое положение,
спину нельзя горбить, и вытягивает руки ладонями вниз и с
отставленными большими пальцами вперед— вверх, так, чтобы
в промежутках между большим пальцем и другими дать о пору
браслетам рук товарищей. Все это выполняется по команде:
„ Первая (вторая) шеренга ноги врозь, руки вверх, вторая левой
(правой) ногой выпад назад и руки вперед вверх ставь1' . —
Затем передняя шеренга нагибается назад до соприкосновения
с опорой, к оторая не должна находиться далеко — расстояние
между шеренгами малый шаг — и поднимается на носки,
как при обыкновенном напряженном выгибании. П о окон ­
чании обе шеренги кругом и наоборот, затем одна шеренга
кругом и обе шаг вперед, нагибание вперед и вниз.
К а к отвлекающее движение, прыжки по­
парно на одной ноге (см. 7-й урок).
III. Вися крюком и сразу переход в поло­
жение. Лежа на подвесе (как прошлый раз, принять
положение „вися крюком " и затем, подтянувшись немного и
быстро, бросить ноги вперед, затем притянуться в п риседа­
ние под бумом и встать). Успокоительное движение, к а ­
саясь бума концами пальцев, поднявшись на
носки, сгибание колен поочереди.

IV. Хождение по буму (во время подтягивания:
другой шеренги; если есть скамейки, то по рейке скам еек).
Нагибание в сторону с подниманием верх­
ней ноги цепями. (На построении в четыре шеренги
в шахматном порядке повернуть налево или направо. „ За руки
берись" — взяться так, чтобы руки были слегка согнуты.
„ В сторону нагибайся11— все нагибаются влево, затем вправо,
при чем первый в цепи вытягивает свободную руку в сторону
нагибания, а последний берет на бед ро , нагибание медленное,
каждый за себя и не тянуть других, нога поднимается
вверх — в сторону и чуть назад, так, чтобы была за соседом,
а не толкала его в стоящую на земле ногу, голова у всех
поворачивается в сторону нагибания. Равнение такое: ка­
ждый со своей парой в затылок через одну цепь. М ож н о
делать нагибание первые No No начинают влево, вторые вправо.
V. Выпад вперед^ (Положение ступней должно
остаться совершенно то же, как на стойке, но нога выпада
удаляется по прямой линии на три ступни и сгибается в к о ­
лене так, что отвес с колена переходит через конец носка,
оставш аяся на месте нога вытягивается и составляет со спиной
и головой одну линию. Выпад делается быстро, легко, нога
приводится на место без качания туловища, толчком носка,,
совершенно бесшумно. Руки держать сначала на бедрах,
затем по мере изучения выпада берутся и в другие исходные
положения, при чем во время выпада м ожно производить
движения руками, усиливающие р аботу спинных мышц.)
Ходьба со взмахом попеременно рук (см.
7. урок).
VI.
„Лягушка** (см. 7-й уро к). Дать отвлекаю­
щее движение.
VII. Повторение
изученных маршей. Бег
1 м. 10".
VIII. Как прошлый раз.
IX.
„
.
„
X.
,■
„
„
X I........................................
XII.
Руки к плечам, поднимаясь на носки,
вытягивание одной вверх, другой за голову.
Поднимание рук вперед,
вверх, опускание
в стороны и вниз. Поворачивание ладоней.
9-й урок.
I.
Поднимание рук в сторону с выставле­
нием ноги в сторону! (Почти неуловимо нога идет
раньше и, когда пальцы ноги касаются земли, вместе с о пуска­
нием нога на пятку, быстро поднимаются до уровня плеч,
руки. У пр аж няю тся мышцы плеч и зубчатые „двенадцать*

Исходное положение руки на бедрах. Раз — на носки, два —
голова влево, три — прямо, четыре — вправо, пять — прямо,
шесть — приседание, семь — голова влево, восемь — прямо, де­
вять — вправо, десять — прямо, одиннадцать — вытянуть ноги,
оставаясь на носках, двенадцать — на пятки. Все делается
медленно.) Выбрасывание рук — одной вверх, дру­
гой в сторону (исходное положение: руки к плечам.
Рука, вытянутая вверх, повернута к голове, вытянутая в сто­
рону повернута ладонью вниз). Носки врозь, руки за
голову, нагибание в стороны.
II. Как прошлый раз.
HI-
,
„
„
IV.
„
„
.
V. Выпады вперед и назад. (Выпад назад,
левой ногой имеет форму выпада вправо и наоборот. Нога
выпада быстро вытягивается назад, а остаю щ аяся сгибается
в колене. Н ог а выпада стоит всей ступней на земле.)
Ходьба со взмахом рук.
VI. „Лягушка" с задержкой положения, ноги
назад (не провисать и не подниматься — все тело на одной
линии. Мы на этом упражнении не остановились особенно,
так как за отсутствием скамеек приступили к нему прежде­
временно).
VII. 1 фигурный марш с поворотом на углах.
Бег 1 м. 10".
VIII. Стоя на коленях, руки в стороны, наги­
бание в сто рон ы (бедра фиксированы , почему нагибание
труднее, но и сильнее; можно еще делать сидя верхом на
скамейке).
Руки перед грудью выпады в стороны —
вперед с разведением рук.
IX. Пропускаются, в виду достаточной работы для ног и
X. наличности у п ора в следующем отделе.
XI. Прыжок в стороны и назад. Прыжки
на бум на руки в упор (раз — подняться на носки,
два — присесть, три — прыжок в упор на руки, четыре —
оттолкнувшись бедрами прыжок в приседание, пять — вытя­
нуть ноги, шесть — на пятки и руки вниз. Стоя на упоре
иметь руки поставленными ш ире плеч, большой палец к себе,
руки по возможности прямые, плечи опущены, голова на
себя и назад. Грудь ш ирок о развернута, ноги вместе, вытя­
нуты вниз—назад, ступни вытянуты; перед прыжком обратно
ноги быстро приводятся к буму и отскакивают от него с силой
назад и вниз).
Прыжки на месте, „маятник" (во время пры ж­
ков на носке на одной ноге, другая отводится в сторону,
затем ставится на место первой, а та в сторону, прыжки
совсем легкие почти без отделения от земли).

XII.
Отведение рук назад со вдохом, опу­
скание вниз с выдохом. Руки на бедра, выста­
вление ног в стороны, вперед с подниманием
на носки. Руки перед грудью, разведение их.
10-й урок.
I.
„Двенадцать" (см. 9-й у ро к ). Поднимание
рук в стороны с выставлением ноги в сторону
(см. 9-й у ро к ). Ноги врозь, руки за голову, нагиба­
ние в сторону. Вытягивание рук: одной вверх,
другой в сторону (9-й урок).
II. Как прошлый раз.
III. Висение под бумом надхватом, подхва­
том и разнохватом (на носки — раз, присесть — два,
берись — три. Руки во всех случаях вытянуты, взяты шире
плеч и лишь при прыжке вниз делать легкое подтягивание.
При разнохвате повернуть на пол-оборота у бума, а затем
скомандовать поворот, чтобы оказались в пол-оборота в дру­
гую сторону, при пол-обороте направо правая рука хватается
вперед и обратно).
IV. Хождение по буму, ведя носком зад­
ней ноги. Нагибание цепью.
V. Выпады вперед и назад. Носки врозь,
руки в стороны, нагнувшись вперед, враще­
ние рук вперед и назад (от плеча к концам пальцев
руки описывают конические круги, чувствуется сильная р а ­
бота, даже легкая боль в плечах, сделать четыре круга не
больше).
VI.
„Лягушка".
VII. Ходьба с прыжком на 3-йшаг. Бег 1м. 15'
VIII. Стоя на коленях, нагибание в ст ор о­
ны, держа руки в стороны, и поворачивание,
держа руки у плеч.
IX. Приседание подготовительное к прыжку
на месте.
X. Выпускается.
XI. Прыжок в стороны и назад. Прыжки
на руки в упор на бум с поворотом (стоя боком
к нему). жМаяТ(Ник“.
XII. Отведение рук назад (см. прошлый раз).
Руки на бедра, выставление ног в стороны,
назад с подниманием на носки.
Руки перед
грудью, разведение.

11-й урок.
I. Поднимание рук вперед— вверх, опуска­
ние в стороны и вниз с выставлением ног
в сторону — вперед (в законченном виде это дыхатель­
ное движение исполняется по счету два в каждую сторону,
при чем на раз относится нога в сторону, вперед и руки
вперед — вверх и опускание в стороны ладонями вверх —
это все вдох, на—два носки на место, ладони быстро пово­
рачиваются вниз и руки опускаю тся вниз: при счете— раз,
пока руки идут вверх, тело немного поворачивается в сто­
рону выставленной ноги, а когда руки идут в стороны , тело
поворачивается прямо. Вначале это движение исполняется
по разделению: раз— ноги в стороны , вперед и руки подни­
маются вперед, а тело поворачивается в сторону выставлен­
ной ноги, два— руки идут вверх, три— руки опускаются в сто­
роны, и тело поворачивается прямо, четыре быстрый пово­
рот ладоней вниз, пять — руки опускаю тся вниз и ноги на
место. Движение плавное (выпады в сторону — впе­
ред. Поднимание на носки и приседание с
подниманием' рук вперед,—вверх и опусканием
в стороны, — вниз (по счету раз — на носки и поднять
руки вперед, два
присесть и поднять руки вверх, при чем
держать корпус прямо, голову назад, руки вперед не опус­
кать, три — подняться на носки и опустить руки в стороны
ладонями вверх, четыре — поворот ладоней, руки вниз и на
пятки. При раз и три
вдох, два и четыре выдох. Дви­
жение медленное).
II. Напряженное выгибание с опорой ше­
ренги, руки вверх и к плечам.
III. Висение над-,
под-,
разно-хватом.
IV. Хождение по буму, сгибая колено.
Поднимание рук вперед и ноги (поочередно)
вперед, разведение рук в сторону и отве­
дение ног всторону, ноги на место и руки
вниз. (Все исполняется медленно с задержкой каждой позы,
следить, чтобы не только руки и ноги были все время пря­
мыми, но и ступни были вытянуты.)
V. Как прошлый раз.
VIvА* »
»
Я
VII.
Ходьба с оборотами (команда „кругом“
дается во время марша и под правую ногу имарш“, после
чего левая нога делает шаг вперед, а при шаге правой
делается повррот налево кругом так, что левая нога оказы­
вается чуть впереди и следующий ш аг делается левой ногой —
счет марша при обороте не сбивается. Если скомандо­
вать под левую ногу, то все должно быть сделано в обратную
сторону). Б ег 1 м. 15".
Дыхательное движение.

VIII. Нагибание у бума с опорой бедра
(бум ставится на высоте верхней части б ед ра , встать плотно
к буму, носки сомкнуть, одна рука за бумом опущена вдоль
ноги: более трудные виды нагибания у бума зависят от по­
ложения рук, затем можно делать нагибание с подниманием
верхней ноги вверх, что является подготовлением к кувы рку
колесом; при этом упражнении либо одна, либо две руки
вытянуты вверх, носки не смыкаются).
„Комбинация".
(Ноги врозь, руки к плечам, пово­
рачивание тела в стороны с вытягиванием рук вверх, затем
по команде „руки за голову налево ставь", из первого исход­
ного положения на пятках, так, чтобы пятки остались на
одной внутренней линии, делается п о во р от налево, и руки
берутся за голову, нагибание влево, затем по команде „кру-
гом“ на пятках направо кругом делается поворот и наги­
бание вправо, по окончании которого „прямо" — повернуться
прямо (ноги врозь, руки за голову) и стойка).
IX. Поочередное
поднимание
ног (корпус
не качать, применяется и в качестве отвлекающих движений).
X. Висение на стенке спиной и прыжок со
стенки вниз.
XI. Прыжки на месте с оборотами и пово­
ротом кругом. Прыжки на бум на руки в упор,
стоя боком к буму.
XII. Поднимание рук в стороны, руки за
голову, поднимание на носки.
Руки перед
грудью, разведение рук.
12-й урок.
I. Выбрасывание рук по счету „10“ .
Подни­
мание рук вперед — вверх, опускание в сто­
роны вниз с выставлением ноги в стороны,-
вперед, считая до 4-х (для обеих ног, т. - е . для ка­
ждой до 2-х) (см,- объяснение во II уроке).
Приседание с подниманием рук в стороны—
вверх, опусканием
в стороны — вниз (раз — на
носки и руки в стороны, два — присесть и руки с поворотом
ладоней о дна к другой — вверх, три — выставить ноги и
руки в стороны, четыре — стойка. Дыхание: на раз и три —
вдох, два и четыре — выдох).
Выставление ног в сторону с подниманием
рук в стороны (см. 9-й урок).
Руки к плечам, вытягивание рук в сто­
роны с вытягиванием ноги на носок в сторону.
II. Руки вверх, одна нога назад на носок,
разведение рук и опускание на пятку. (Исхо д ­
но е положение: одна нога назад на носок, руки вверх, при­

нимается либо взмахом рук с одновременным вытягиванием
ноги, либо по счету 2: руки к плечам — раз, руки вверх,
нога назад на носок — два. При разведении рук — вдох,
при сведении вверх — выдох; при разведении рук опускайся
на пятку, при сведении рук — на носок заднюю ногу под­
нимай. Переменить ногу взмахом или нога на место и руки
к плёчам — раз; другая нога назад на носок и руки вверх —
два). После упражнения нагибание вперед.
III. Хождение по стенке в сторону — счет 2.
(Руки не ниже лица — локти в сторону, ноги вместе и на
рейке лишь пальцами. По счету— раз— рука и нога пере­
ставляются в сторону движения, при чем грудь остается ши­
рок о развернутой и близко к стенке, два — другая нога и
рука приставляются: счет не быстрый; этот же или другой
р аз переменить направление движения).
IV. Хождение по буму с опусканием на
колено (сра зу сделать большой шаг так, чтобы задняя
нога оказалась вытянутой, после чего опускаться на колено,
которое образует прямой угол бедра с бумом, а другая нога
в колене прямой угол, плечи и голова отведены назад).
Нога вперед, руки вперед, нога в сторону,
руки в сторону, нога назад, руки вверх, нога
на место, руки вниз (см. 11 урок).
Выпад назад на носок (нога вытягивается назад
так, что едва касается носком земли, передняя нога согнута
в колене, как на всяком выпаде, задняя нога и спина соста­
вляют одну линию. Команда для выпада на носок не должна
быть быстрой, так к ак нога вытягивается).
V.
„Часы“. (Шеренги лицом и равняются более п р о ­
сторно попарно. Ноги врозь, руки вверх — ставь. Вперед
нагибайся, берись за руки (легко). По команде „повороты
начинай" обе шеренги поворачиваю тся внутрь одна на­
лево, другая направо, одна нога, описывая полукруг, пере­
носится в сторону движения — гимнасты оказываются спиной,
нагнувшись назад — ноги врозь, руки вверх, дальше после
поворота— лицом и т. д., подвигаясь все время в одну сто­
рону. Упражняются плечи и спина).
VI. Перемена рук нагибанием (одна рука
вверх, другая в сторону, ладони повернуты вверх).
Стоя на одном колене, загибание назад
(выпад назад на носок и рука на бедре, на колено вытя­
нутой ноги становись, передняя нога в колене образует
прямой угол, грудь расширена, голова, подбородок на себя —
назад, нагибание назад—голова, грудь, живот и прямо —
живот, грудь, голова).
VII. Ходьба с фигурами — диагональ.
Бег
м. 20".

VIII. С опорой бедра у бума, нагибание
в сторону, одна рука вверх, нога вперед
(команда: п равую руку вверх, левую ногу вперед, левую
руку вниз— ставь — исполняется
ноги сомкнуть и руки
к плечам — раз, левую ногу вперед, левая рука вниз за бу­
мом’ правая рука вверх — два (см. II урок). —
„Комби­
нация" (см. II урок).
IX. Поднимание на носки и приседание.
X. Прыжок со стенки вниз. Прыжок набум
и кувырок. (Исходное положение: стоя на буме в упор
на руки. Руки перевернуть большим пальцем от себя, наги­
баться вперед, п оворачивая голову и оставляя ноги ближе
к буму, которые сгибаются в коленях, бедра скользят по
буму и гимнаст, удерживая груз на руках, медленно пере­
вертывается и оказывается в приседании под бумом, держась
подхватом. Если кувырок делать на большой высоте, то
колени сгибать не нужно, ноги остаю тся прямые и сколь­
зят по буму — необходима сила брюшных мышц и мышц
РУК-)
XI. Свободные прыжки в высоту (через ве
ревку) делали через низкие бумы, что оп асно, так как
задев за бум ногой, можно упасть очень неудобно.
XII. Плавательные движения рук (руки л а­
донями вниз, сведенные вместе, вытянуты вперед. П о счету
р аз — разводятся в стороны не дальше плеч, два — локти
опускаются и руки поднимаются к бокам , спереди сведенные
ладонями вниз вместе, три — вытягиваются вперед в исходное
положение,
четыре- п ауза). Руки перед грудью,
разведение рук, вытягивая назад на носок
ноги.
13-й урок.
I.
Выбрасывание рук, счет 10. Поднимать
руки вперед, вверх, опускать в стороны,
вниз
выставленной ногой в стороны . Выпад вперед. Одна
нога в сторону, — вперед, руки за голову, поворачивание туло­
вища в сторону вытянутой ноги.
II Как прошлый раз.
III. Хождение по стенке в сторону — счет 3.
(Исходное положение как прошлый раз. Р аз — рука на сто­
роне движения переставляется по рейке дальше, два — дру­
гая рука переставляется до линии плеча' на стороне движе­
ния, три
ноги переносятся легким прыжком на точку сред ­
нюю расстояния между плечами.)
IV. Н а буме становиться на колено.
Руки к плечам, выпад назад на носок.
V.
„Часы" (см. 12-й урок).
Перемена рук нагибанием (12-й урок ).
Курс Фнлм’К'П .рхущиг.ктчшй.

VI. Стоя на одном колене, нагибание назад,
руки за голову (если взять руки вверх, то это самая
сильная форма).
VII. Марш с оборотом на ходу и во время
бега (1 м. 20").
VIII.
„Комбинация".
Выпад в сторону, руки
у плеч.
IX. Смыкание носков.
X. Кувырок на бу-ме (см. 13-й урок).
XI. Свободные прыжки.
XII. Плавательные движения рук.
Руки
за голову, поднимание на носки. Шаги и по­
вороты.
14-й урок.
I. Руки перед грудью, разведение с вы­
ставлением ноги вперед на носок. Выпады
вперед. Ноги врозь, руки в стороны, наги­
бание головы с поворачиванием ладоней.
II. Как прошлый раз.
III. Передвижение на руках по буму, по­
могая качанием туловища (руки переставлять на
малое расстояние— все время руки шире плеч — одновре­
менно с движением ног в сторону передвижения; следить,
чтобы ноги были вместе и вытянуты).
IV. Равновесие на буме с вытягиванием
ноги в сторону.
Колено согнуть, вытянуть ногу назад.
V.
„Часы”.
_
Руки к плечам, выпад назад на носок.
VI. Стоя
на одном
колене,
нагибание
назад.
VII. Марш с пением. Бег 1м. 10".
VIII.
„Комбинация".
Выпады в сторону.
»
»
Г)
»
X. Лежа на подвесе, кувырок на буме.
XI. Свободные прыжки сразбега в высоту
и длину. Прыжок на месте, разбрасывая руки
и ноги в стороны.
Прыжок на месте, взма­
хивая руки в стороны — вверх и разбрасывая
ноги.
XII. Ноги врозь, руки перед грудью, раз­
ведение рук и поворачивание ладоней. Под­
нимание рук в стороны — вверх, опу ск ание
в стороны — вниз.
Шаги и повороты.

15-й урок.
I.
Руки к плечам, ноги врозь, поднимание
на носки.
„Двенадцать11. Руки за голову, ноги
вместе, поворачивание туловища в сторону.
Руки на бедра, выставление ноги в сторону —
назад с подниманием на носки (нога в сто­
рону— раз, на носки—два, на пятки— три, ногу на место-
четы ре).
И. Напряженное нагибание у стенки, ноги
вместе, нагибание вперед и вниз.
III. Н а двойном буме, опираясь
рукой
ближней к буму на нижний бум и держась
другой рукой надхватом впереди, перенесение
ноги
через нижний бум (при перенесений ноги
должны быть вытянуты вперед, руки сгибаются, происходит
подтягивание).
,
.
IV. Х одьба по буму, сгибая колено.
Выпад назад на носок, руки у плеч.
V. Опираясь ногой на рейку стенки, руки
на бедра, нагибание вперед (можно делать с опо­
рой носком ноги на рейку скамьи, на низкий бум или на
скамейку; нога, стоящая на полу, совершенно отвесная, нога,
стоящая на опоре, прямая, при нагибании спина прямая,
голову не опускать: упражнение довольно трудное, после
него хорош о дать легкие прыжки на месте).
VI. Держась ногой за рейку стенки, руки
на бедра, нагибание назад (мож но держаться ногой
за рейку скамьи, а чтобы скамья не поднялась, одновре­
менно одна ш еренга делает с опорой ноги на рейку наги­
бание вперед, другая это упражнение, затем наоборот; при
нагибании назад начать нагибание с головы, держа подбо­
родок подобранным, дальше нагибаются плечи и нижняя
часть- грудной клетки, при выпрямлении сохраняется прямое
положение туловища и как бы сначала сокращаются мышцы
живота, потом они тянут за собой грудь и голову, т.-е. при
выпрямлении нельзя нагибанием вперед головы уменьшить
работу мышц живота; чем движение медленнее, тем оно
труднее; как и в упражнении у отд. трудность упражнения
1ависит от положения рук — чем руки выше, тем упражнение
тяжелее. Кроме того, чем выше поставлена нога, тем у п ра ­
жнение тяжелее).
VII. М арш и бег через препятствие (не сби-
нлись с темпа, перешагнуть или перепрыгнуть чер ез препят-
стние -низкий бум, скамейка и т. п.).
VIII. С опорой ноги на рейку, нагибание
и бок (ноги прямые, если опора па рейку стопки или
п*

скамьи, то носком, если о п ора на скамейку, то всей ступней —
это труднее; следить, чтобы корпус был до и во время
нагибания прямой и нагибание происходило только в сто­
рон у; если делают две шеренги, то поверните одну из них
лицом в другую сторону, чтобы обе шеренги нагибались
в одну сторону. Нагибание может быть от опоры и на
опору — последнее труднее, равным образом трудность за­
висит от положения рук).
IX. Выпад в сторону — назад.
X. Вися спиной к стенке или подхватом
на буме спиной к нему с опорой поясницы,
поднимание
колен
и вытягивание ног по­
очередно вперед (если упражнение у бума, то став
спиной к высоко поставленному буму впереди его, повернуть
ладони вперед и так, подняв руки, захватить бум, другая
шеренга стоя сзади поддерживает поясницу, затем все кругом).
XI. Свободные прыжки (руки на бедра, одну
ногу впереди или в сторону, подняться на носки и прыжки,
меняя ногу, прыжки вперед, вверх, в стороны).
XII. Плавательные
движения рук.
Руки
к плечам, вытягивание вверх ив стороны.
Руки в стороны, поворачивание ладоней, на­
гибая голову назад. Стоя, поворачивание ла­
доней.
1б-й урок.
I. Ноги врозь, руки за голову, поднимание
на носки и приседания, поднимая руки в сто­
роны, вверх и опуская в стороны— вниз. Носки
сомкнуть,
руки вверх.
поворачивание
ту­
ловища.
II. Напряженное выгибание у стенки со
сгибанием колена (оставаясь в напряженном выги­
бании на носках, сгибать колена вверх поочередно. У праж ­
нение сильное и необходимо дать отвлекающее движение).
III. Как прошлый раз.
IV.
„
„
„
V.
„
„
VI. Х одьба с перестроениями.
VII. Как прошлый раз.
VIII.
„
„
„
IX. Тоже.
X. Прыжок
на
месте,
поднимая руки
в стороны. То же разбрасывая ноги встороны —
вверх.
XI. Ноги врозь, руки в стороны, поворот
ладоней. Стоя нагибание головы назад. Под­
нимание на носки, вытягивая руки вверх.

17-й урок.
I. Поднимание рук впере д— вверх, опу­
скание
в стороны,
вниз
с выставлением
ноги в стороны — вперед. Приседание с под­
ниманием рук в стороны — вверх опусканием
в стороны — вниз. Вращение туловища (ноги
врозь, руки на бедра, нагнуться вперед и сделать круговое
вращение в одну сторону, потом в другую). Смыкание
носков.
II. Как в 16-М уроке.
III. Вися подхватом, передвижение на ру­
ках вдоль бума (руки, все время ш ире плеч, пере­
ставляя поочередно руки).
IV. Ходить „медведем" по рейке скамьи
(правая нога впереди, правая рука впереди — стоять на рейке,
затем сразу переставить руку и ногу).
Выпад назад на носок, руки к плечам,
поднимание задней
ноги, вытягивая руки
в стороны.
V. Выпад перед стенкой руки вверх, на­
гибание вперед, до касания кистей со стен­
кой (делается на один ш аг от стенки, нагибание медленное,
при выпрямлении к ор п ус не поднимать до излома прямой
линии ноги и спины).
VI. Опираясь
на низкий бум или ска­
мейку ноги назад (как „лягушка" на земле, но это
легче и следовало это дать раньше, чем на земле; если на­
оборот руки на земле, а ноги на опору, то будет труднее
и тем более, чем выше ноги, крайняя степень трудности
положения „стремглав", когда руки на земле, а ноги вы­
с о к о на рейке стенки и все тело вытянуто).
VII. Ходьба с движениями рук. Бег 1 м. 10".
VIII. Как прошлый раз.
IX. Присев, выставление ног в сторону —
вперед (в мелком приседании ноги, оставаясь слегка сог ну ­
тыми в колене поочереди выставляются на одну ступеню
по направлению носка).
X. Как прошлый раз.
XI. Прыжки
через бум лицом к нему.
Прыжки через бум боковой с опорой одной
ближней рукой, взмахом ближней ногой и на
ногу взмаха.
XII. Поднимание рук в стороны. Присе­
дание. Руки перед грудью, разведение.

18-й урок.
I. Ноги врозь, руки вверх, носки вместе,,
руки в стороны (см. 4-й урок).
Ноги врозь, руки на бедра, вращение ту­
ловища (см. 17-й урок).
Руки к плечам, выставление ноги в сторону,
вперед и в ст ор он у — назад с подниманием
на носки (одновременно с подниманием на носки вытяги­
ваются руки вверх, с опусканием на пятку берутся к плечам
и вниз, до окончания упражнения не опускаю тся). Выпады
в сторону — вперед и поднимание ноги вы­
пада на носок (исходное цоложение — выпад).
II. У стенки, стоя на коленях с опорой
носками в опору стенки или пятками в рейку,
нагибание назад (это напряженное выгибание можно
давать детям, после такого, стоя у стенки, руки вверх,
поднимание на носки, доставая выше стенку). Нагибание
вперед стоя, ноги врозь.
III. Вися над-и под-хватом, подтягивание
(локти в стороны, голова не . должна работать в помощь
спине. Подтягивание и опускание очень медленно, с ды­
ханием).
IV. Ходьба по рейке в сторону (руки вперед,
на носках маленькими шагами).
П оп арн о приседание, вытягивая вперед
ногу (берутся за правые (левые) руки, поднимаются на
носки, свободные руки на бедра, приседание на правой
(левой) ноге, вытягивая левую (правую) ногу вперед, затем
также медленно поднимаются — это, кроме равновесия, упра­
жнение для ног и можно делать боком к стенке или буму,
придерживаясь рукой за опору).
V. Удерживаясь носком за рейку стенки,
спиной к ней, прыжок вперед до выпрямления
задней ноги и положения выпада вперед. Вы­
пад вперед с разведением рук в стороны (и с­
ходное положение— руки перед грудью, в этом положении
выпада движения рук, усиливающие работу плеч и спины
(см. след. урок).
VI. Лежа на спине, руки вытянуты за го­
лову, поднимание прямых ног в в е р х (медленно,
поднимание с выдохом).
VII. Ход ьба с подниманием на носки. Бег.
VIII. Нагибание в сторону с опорой ноги
(как нагибание назад, так вперед и вбок может быть испол­
нено с помощ ью взамен оп оры поддержки другой шеренги»
которая, стоя на выпады, держит ногу).

Лежа боком на упоре (из „лягушки“), повер­
нуться на одну руку, другая на бедро, к плечу
или вверх в зависимости от трудности, нога
на ноге, бок не должен провисать. Объяснения
см. 17-й урок, отд. VI.
IX. Поднимание на носки и приседание.
X. На буме, закинув ногу (правая рука вперед на
разнохвате, правую ногу закинуть, то же с левой ногой. Вся
суть в подтягивании, а не закидывании ног, при малом под­
тягивании отбиваются о бум ноги).
XI. Прыжки с опорой на возвышение; сразу
принять правильную стойку, при прыжке в глубину взмах
одной ногой вперед.
Прыжки через ве'ревку.
XII. Ноги врозь, руки к плечам, поднимание
на носки, вытягивая руку вверх. Поворачива­
ние ладоней, нагибая голову назад. Руки перед
грудью,
разведение
с отставлением
ноги
назад.
19-й урок.
I. Руки к плечам, выставление ноги в сто­
рону, вперед и в сторону назад с подниманием
на носки и вытягиванием рук вверх. Выпады
в сторону,—вперед с подниманием ноги выпада
на носок. Ноги врозь, руки к плечам, нагиба­
ние вперед и поворачивание головы в стороны.
Поднимание рук вперед — вверх, опускание в
стороны — вниз. Плавательные движения рук.
II. Как прошлый раз, но с захватом стенки и
выдвижением всего к орпуса вперед.
III. Вися разнохватом, разведение ног.
IV. Хождение на носках вдоль рейки скамьи.
(Если есть стенка, то м ож но скамейку поставить вдоль стенки
вплотную и передвигаться по краю скамейки на носках,
руки в стороны, что легче с психической стороны упражне­
ния, так как м ожно схватиться за рейку). Неслышный бег
вдоль скамеек, на носках, руки вверх (смотреть вперед —
вверх).
V. Лежа поперек скдмейки (колени до заднего
края скамейки, руки поставлены отвесно на землю, паль­
цами внутрь, другая шеренга, стоя на одном колене, удер­
живает ноги.
В этом положении постепенно проходятся
все положения и движения рук, усиливающие работу мышц
’плеч и спины. Ноги м ожно для удерживания туловища
зап равить под другую скамейку или под рейку стенки).
V I. Сидя на скамейке, нагибание назад. (Для
h i ч.1ла, удерживаясь руками спереди за край скамейки,

затем руки на бедра и в другие положения, ноги или удер­
живаются другой шеренгой или снарядом , как в предыду­
щем упражнении, при чем сидеть нужно лишь на краю ска­
мейки, ноги вытянуты вперед, с нагибанием, см. 15-й у ро к ,
отд. VI.)
VII. Ходьба, сгибая колено. Бег и дыхание.
VIII. Лежа на упоре боком, поднимание верх­
ней ноги. Прыжок со стенки боком (взмахивание
рукой и ногой в сторону).
IX. Приседание с подниманием рук в сто­
роны.
X и XI. Прыжок на бум на руки в упор. Пры­
жок на двойном буме, хватаясь за верхний
и перенося ноги через нижний, вытягивая их
вперед (с подтягиванием). Прыжки на возвышение
и в глубину. Прыжки через веревку.
XII.
Руки перед грудью, разведение с отста-
влениемноги назад. Ноги врозь, руки вверх,
разведение рук с дыханием. Руки за голову,
ноги врозь, нагибание назад и вперед. Стоя
нагибание головы назад.
20-й урок.
I. Руки к плечам, вытягивание рук в сто­
роны, вытягивая ногу поочередно в сторону на
носках руки вверх, ногу на носок назад. Под­
нимание рук вперед— вверх, опускание в сто­
рон ы—вниз с выставлением ноги в сторон у—в пе-
ред. Поднимание на носки и приседание, под­
нимая руки в стороны и в положении приседа­
ния поворачивание ладоней.
II. Руки к плечам, ногу назад (на всю ступню)
нагнувшись назад,
вытягивание рук вверх
и, вытянув вверх, разведение в стороны ладо­
нями вверх- Переменить ногу. Нагибание вперед
и вниз (сильное напряженное выгибание в строю).
III. Передвижение на руках вдоль бума без
качания ног. Лежа на подвесе, переставление
в сторону руки и ноги одновременно.
IV. Хождение по рейке скамьи задом.
Прыжки спереди на рейку скамьи, стараясь
удержаться на носках.
V. Выпад вперед с разведением рук и вра
щением рук на выпаде, заканчивая взмахом рук
вверх и разведением впер ед-сто р о н ы. (Исходное
положение: выпад руки в стороны по счету 2 — руки
вперед перед грудью — раз, выпад руки в стороны - 2; в

стойку— обратный порядок). Л еж а поперек скамейки, руки
на бедра, нагибание вперед - вниз.
VI. Сидя на скамье, руки на бедра, нагиба­
ние назад.
Прыж ок со скамейки в глубину со взмахом
одной ноги (отвлекающее движение в данном случае).
VII. Марш с движением рук.
VIII. Ноги на скамейку, нагибание.
Лежа боком на упоре.
IX. В приседании выставление ног в сто­
роны, — вперед.
X. Сидя на нижнем буме и притягиваясь за
верхний, передвижение по буму с оборотами
(сначала руки положить сверху, затем правую перенести
на другую сторону подхватом на место левой, а левую по
той же стороне на место правой, притянувшись повернуть
тело влево, дальше руки переносить поочереди по той же
стороне, все время поворачивая вытянутые вперед ноги в
одну сторону, а туловище то влево, то вправо).
XI. Прыжок „через заб ор “ (двойной бум. Прыг­
нув в упор на верхний, немного опуститься опустить
левую (правую) руку на нижний бум, после чего сразу же
перекинуть вытянутые и сжатые вместе ноги через верхний
бум на другую — влево Iвправо) сторону, перехватив руку
и придерживаясь за нижний бум. Приучить сразбега вска­
кивать на высокий бум и сра зу же перекидываться. Это
упраж нение детям удается легко и нравится).
Х1-а. Свободные прыжки в высоту через
веревку.
XII. Ноги врозь, руки в стороны, пов ор ачи ­
вание ладоней, нагибая голову назад. Ноги
врозь, руки за голову, поднимание на носки
и нагибание во все стороны. Шаги и повороты.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН УТРЕННЕГО ШКОЛЬНОГО
УРОКА1).
Было бы очень хорошо ежедневно проводить в шко­
лах перед началом занятий гигиенический уро к гимнастики
на дворе, хотя бы в течение 10 минут. Состав урока
зависит от погоды, но вот примерный план: 1) построение,
размыкание на руку, 2) руки на б едра , ступни вместе,
поднимание на носки, 3) после поворота направо (или на­
лево) поднимание рук в стороны , поднимаясь на носки и
') Принято в Дании и школах Пруссии.

нагибая голову назад с глубоким дыханием, 4) выбрасыва­
ние рук вперед, в стороны , вверх и вниз, 5) руки на бедра,
ноги врозь, поднимание на носки и приседание, 6) руки к
плечам, ноги врозь, нагибание вперед, 7) руки к плечам,
ноги врозь, нагибание назад, 8) руки за голову, нога впе­
ред, поворачивание тела в сторону, выставление ноги,
9) поднимание рук вперед и вверх, опускание в стороны
и вниз, с глубоким дыханием, с п оворотом ладоней вниз,
на уровне плеч, 10) ноги вроз£, нагнувшись вперед, кру­
жение рук, 11) руки у плеч, выставление ног поочереди
влево и вправо на носок, вытягивая руки в стороны,
12) руки вверх, ступни вместе, нагибание налево и направо,
13) руки за голову, на носках, глубокое приседание, 14) ноги
врозь, нагибание головы назад, отводя руки назад и выво­
рачивая ладони наружу с глубоким дыханием.
Несомненно, что такая программа урока может быть
выполнена в короткий сро к при хорошей дисциплине и зна­
комстве с упражнениями.
Уроки шведской гимнастики для взрослых.
(Из учебника Тернгрена, 3-е швед. изд.).
Первые 8 уроков общие для женщин и мужчин, а дальше
идет разделение.
1-й урок.
1. Построение в 1 шеренгу. Правильная стойка. Р ав ­
нение направо (налево). Расчет на 1-й — 2
-
й (1-й, 2-й, 3-й).
Вздваивание шеренг (первые вторые), шаг вперед (назад),
марш . (Повороты напра-во, нале-во, кру-гом). Пол-оборота
напра-(нале-)-во.
2. Руки на бедра (исходное положение). Смыкание и
размыкание ступней (носки сом-кнуть, носки разом-кнуть,
раз, два).
Выставление ноги в сторону-вперед и в сторону-назад
(п о л - об ор от нале-(напра-)-во, левую (правую) ногу в сто-
рону-вередп (в сторону-назад) ставь. Переменить ногу •—
раз, два.) Ноги врозь (исходное положение.) Ноги врозь —
раз, два. Hoi и вместе — раз, два. Руки на бедра, поднима­
ние на носки. Поворачивание головы направо и налево.
3. Руки к плечам (исходное положение), обращать вни­
мание, чтобы локти были прижаты к бокам, а кисти рук
сверху плеч, больше назад. (Руки на бедра, нагибание назад
и вперед, очень медленно, при нагибании назад не выста­
влять живот, ноги прямые, при нагибании вперед не горбить
спину и голову держать выше).

4. Лежа поперек скамьи, держась вытянутыми руками за
опору, поворачивание головы в стороны.
Игра. Ходьба на четвереньках вдоль скамьи или рейки
скамьи. На носках, прыжки на месте, ноги прямые (из игры
м о ж н о вставлять любые, но соответственной трудности).
5. Ступни вместе, поднимание на носки (пятки вместе,
как можно выше на носках, удержаться прямо и не
качаясь). Один, два или три шага вперед или назад,
2, 3 шага (вперед — назад), марш. Упражнение в построе­
нии шеренги (быстро и молча строиться на разных местах
и в разных направлениях, по указанию учителя). Команды:
Разойтись... смирно (или подать свисток) ко—мне, бегом...
6. Поднимание рук в стороны. Поворачивание головы.
Сгибание рук к плечам (медленно со вдохом) и опускание
вниз.
2-й урок.
1. Построение в 1, 2 и 3 шеренги. Вздваивание шеренг
1-е или 2-е шаг вперед (назад). Стоя в пол-оборота, выста­
вление ноги в сторону — назад и в сторону — вперед. Под­
нимание на носки. Ноги врозь (исходное положение).
2. Поднимание рук в стороны. Сгибание рук к плечам.
Руки на бедра, ноги врозь, поднимание на носки.
3. Леж а на подвесе (исходное положение). Вися на
вытянутых ногах на шведской стенке лицом к ней, сгибание
ног назад.
4. Стоя, ступни вместе, поднимание на носки. Руки
на бедра, нагибание назад и вперед. Один (два, три) шаг
(шага) вперед и назад. Игра. Бег на носках. На носках,
прыжки на прямых ногах с поворотами.
5. Ноги врозь, на носках, сведение ног вместе прыж­
ком, оставаясь на носках. Смыкание и размыкание ступней,
считая до 6-ти.
6. Ступни вместе, нагибание в стороны. Ступни вме­
сте, поднимание на носки.
7. Поднимание рук в стороны. Сгибание рук к пле­
чам. Нагибание головы назад (подобрав подбородок, ме­
дленно, с о вдохом — дыхательное движение).
3-й урок.
1. Смыкание и размы кание ступней, считая д о 6-ти.
Руки па бедра, на носках, приседание. Поднимание рук
п стороны и вверх. Нагибание головы назад.
2. Напряженное выгибание с переменным подниманием
ног; напряженное выгибание — две ступни от стенки; сидя
к напряженном выгибании, сгибание рук; руки за голопу,
uni ибниме назад с живой опорой; отвлекаю щие движения.

3.
Сидя в тройной лестнице, пролезание в вертикальном
направлении, лазание по канату; в подвесе под бумом с
опорой на ноги - ноги вперед и ноги назад; лазание в
горизонтальном подвесе; кувырок из приседания под бумом.
2. Руки к плечам, вытягивание рук в стороны и вверх.
Руки на бедра, ноги врозь, нагибание назад и вперед
(следить, чтобы ноги были соверш енно прямо). Поднима­
ние рук вперед и вверх.
3. Стоя на нижней рейке стенки, лицом к ней, прыжки
на пол и обратно на рейку. Стоя к стенке, лицом к ней,
держ ась руками за рейку на высоте головы. Сгибание ног
назад. Стоя, нагибание головы назад.
4. Стоя, выставление ноги назад и вперед. Руки на
бедра, нагнувшись вперед (исходное положение: голова под­
нята, упражнение выпрямляющих мышц спины, против суту­
ловатости), поворачивание головы в стороны.
Игра. Бег взапуски в противоположном направлении
вокруг дв}Ьс товарищей, стоящих на 20 — 30 шагов друг от
друга. Выставив ногу вперед, взявшись за руки попарно,
перетягивание назад.
5. На стенке, лицом к ней, присев (колени врозь), дер­
ж а сь вытянутыми руками за рейку над головой, сгибание
рук (выпрямляя ноги). Введение к лазанью вверх и вниз
по стенке.
6. Введение к пры жку на месте (поднимание на носки
и приседание). Передвижение мелкими прыжками на нос­
ках на прямых ногах. Повороты с 1 — 3 шагами вперед
и назад.
7. Руки на бедра, ступни вместе,- поворачивание тела
в стороны . Одна рука вверх, другая вниз, перемена рук
(сгибание рук, к плечам). Введение к свободному прыжку,
поднимание на носки и приседание. Свободный прыжок
(без опоры на руки) на месте, руки оиущены.
8. Руки на бедра, ноги врозь, поднимание на носки.
Руки к плечам, вытягивание рук в стороны (медленно).
4-й урок.
1. Поднимание рук в стороны, несколько раз (считая
до 4-х или больше). Стоя в пол-оборота, выставление ноги
в сторону — назад (по линии ступни остающейся на месте
ноги). Шаг влево и шаг вправо. Повороты. Сгибание рук
к плечам и затем поднимание на носки.
2. Руки вверх (или за голову), ноги врозь (исходное
положение).
Руки вверх, нагибание назад (следить, чтобы руки бы ли'
вполне вытянуты, ноги прямы, а живот не выставлялся
вперед).

3. На стенке, лицом к ней, присев, держась руками на
высоте плеч, выпрямление ног. Хождение по стенке вбок.
Лежа на подвесе (исходное положение: голова назад, грудь
вперед, живот подобран — ноги и живот образуют прямую
линию.
4. Руки на бедра, ступни вместе, одна нога вперед
(ступни обеих на одной линии). Нога в сторону — вперед,
поднимание на носки.
Игра. Бег взапуски. Бег, выбрасывая ноги горизон­
тально вперед.
'
5. Стоя на стенке лицом к ней на одной ноге (другая
свободно висит), передвижение по стенке вбок. Лежа на
подвесе (исходное положение) с поворачиванием головы.
6. Руки на бедра, выпад в сторону — вперед (исходное
положение), следить, чтобы делали полный шаг по на пр а­
влению н оск а выставляемой ноги и чтобы туловище уклоня­
лось гак, чтобы стоящая сзади вытянутая нога, туловище и
голова были на одной прямой. Руки на бедра, ноги врозь,
поворачивание тела в стороны. Три шага вперед и три назад.
7. Введение к п рыжку на месте, с подниманием рук
в стороны (приседание, с подниманием рук в стороны ).
Прыжок на месте, выбрасывая руки в стороны.
Нога
вперед, прыжок вперед с одним шагом.
8. Руки к плечам, вытягивание рук вверх (медленно).
Повороты с 1 — 3 шагами назад.
9. Руки перед грудью (исходное положение), ладони
горизонталь но, повернуты вниз, сведены перед грудью , не
касаясь друг друга, локти подняты и отведены возможно
больше назад.
Поднимание рук в стороны , поднимаясь на носки.
5-й урок.
1. Поднимание на носки и приседание. Вытягивание
рук в стороны и вверх. Ступни вместе, нагибание тела в
стороны. Поворот и 3 шага назад. Введение к свободному
п рыжку (три счета подряд, четвертый отдельно).
2. Руки вверх, нагибание назад, вперед и вниз и снова
назад.. Руки на бедра, нога вперед, поднимание на носки.
3. Лазанье вверх и вниз по стенке, правая рука и левая
нога и левая рука и правая нога одновременнно: учитель
считает 8 темпов вверх и 8 темпов вниз. Стоя на нижней
рейке стенки, лицом к ней, держась руками на высоте плеч,
прыжки обеими ногами на пол и назад на рейку. Висеть
крюком (исходное положение). Три шага вперед и три
назад.
.
I.
Руки на бедра, выпад прям о вперед (исходное
положение), с поворачиванием головы (замечания те же, что

в предыдущем уроке, § 6). Одна рука вверх, другая вниз,
перемена рук взмахом.
Игра. Третий лишний. Нога вперед, взявшись попарно
за руки, перетягивание назад. Пробегание под низко по­
ставленным (на высоте бедер) бумом вдоль него, голова и
спина возмож но горизонтально, ноги сильно согнуты.
5. Руки вверх, ступни вместе, поворачивание тела в
стороны . Стоя на четвереньках, на коленях и руках, взма­
хивание рук поочереди вверх, ударяя сразмаха пол ла­
донями (,,daska“ колотить белье). Вися на стенке спиной к
ней, поднимание ног.
6. На коленях, сидя, п оворачивание тела в стороны.
Стоя, держась вытянутыми горизонтально руками за бум,
поочередное поднимание горизонтально ног (считая до 8-ми).
Руки на бедра, п оворачивание головы в стороны.
7. Свободный прыжок на месте, раскидывая ноги в
стороны. Прыжок на месте, выбрасывая в стороны руки и
ноги. Свободный прыжок вперед, помогая взмахом рук.
Одна нога вперед, свободный прыжок вперед с 1 —
3 шагами.
8. Одна рука вверх, другая вниз, ступни вместе, на­
гибание в сторону (опущенной руки). Ходьба на носках
(3 шага вперед и 3 шага назад).
9. Руки перед грудью. Руки в стороны ладонями- вниз
Руки перед грудью, выбрасывание рук в стороны . Отве­
дение рук вниз — назад, поворачивая ладони вперед —
наружу (так называемая „супинация ладоней", — движение
дыхательное, сводящее лопатки назад, раздвигая верхнюю
часть грудной клетки).
6-й урок.
1. Руки вверх, ноги врозь, поднимание на носки. Руки
к плечам, вытягивание рук вверх, поднимаясь на носки
(считая д о 4-х; руки вверх и поднимание на носки должны
совпадать). Поворот кругом, налево и направо, в 2 счета.
Руки на бедра, нога в сторону— вперед, поворачивание тела
в стороны . На носках, приседание, поднимая руки в стороны .
2. Руки вверх, ноги врозь, нагибание назад, или: руки
к плечам, оперев поясницу, нагнувшись назад (исходное
положение); после этого: руки вверх, ноги врозь, нагибание
вперед и вниз.
3. Вися спиной к стенке, поднимание ног. Вися крюком
(исходное положение). Л азанье вверх и вниз по стенке,
считая вслух до 8 или более, после чего: стоя на стенке
лицом к ней, сгибание ног назад.
4. Руки вверх, выставление ноги вперед и назад, после
чего: руки вперед, взмахивание рук вверх. Или: руки вверх,

ноги врозь, нагибание вперед, после чего: поднимание рук
в стороны и вверх.
Игра. Руки вверх, нога вперед, нагибание вперед и
вниз, поднимая ногу, остаю щуюся сзади.
5. Д ержась вытянутыми горизонтально руками за бум,
поднимание поочереди вытянутых ног. Позже: напряженное
выгибание, поднимая поочереди колени. Или: сидя на скамье
лицом к опоре, нагибание назад, хватаясь руками за скамью.
6. Руки на бедра, выпад в сторону — вперед (исходное
положение, принимаемое отставленнем ноги в сторону — назад),
перемена ног. После чего: опершись боком о бум на высоте
бедер, наружная рука вверх,, внутренняя нога вперед, нагиба­
ние через бум, одна рука вверх, другая вниз, нагибание
в сторону опущенной* руки.
7. Х одьба и бег, не более полминуты (на дворе), после
чего: ходьба на носках. Руки в стороны , ладони вверх, под­
нимание рук вверх.
8. Как 3-е (берется одно из упражнений 3-й группы,
неисполненное еще в течение этого урок а).
9. Свободный прыжок на месте, с поворотом на 90°.
Пры жок назад, сливая 3-й и 4-й счет— введение к „двойному
толчку“, делаемому при большинстве прыжков с опорой на
снаряд. Прыжок на бум в упор на руки, после чего: под­
нимание носков поочереди (медленно), придерживаясь вытя­
нутыми руками об опору.
10. Руки вверх, нагибание назад. Руки в стороны ,
ладони вверх, поднимание рук вверх, нагибая голову назад.
7-й урок.
1. Руки на бедра; поднимание на носки и приседание,
с поворачиванием головы в стороны, считая до „12“. (Раз— на
носки, два — голову налево, три— голову прямо, четыре —
голову направо, пять— голову прямо, шесть— присесть, все
время на носках, семь—голову налево, восемь— голову прямо,
девять— голову направо, десять—голову прямо, одиннадцать—
вытянуть ноги, двенадцать— пятки на землю; сначала счет
вслух, после п р о себя). Руки к плечам, вытягивание рук
вверх и вниз (счет вслух). Руки вверх, выставление ноги
назад и в сторону -назад (счет вслух). Руки за голову,
поднимание на носки.
2. Руки вверх, нога вперед, нагнувшись назад (живот
подобран, ноги прямые), сгибание рук к плечам и вытяги­
вание вверх. Руки к плечам, оперш ись поясницей, нагнувшись
ма:«ад, вытягивание рук вверх. Руки вверх, нагибание вперед
и нпиз.
3. На стенке, лицом к ней, присев на одной ноге
(другая mul' iit свободно), держась вытянутыми руками выше.

головы, сгибание рук. После чего: вися лицом к стенкег
сгибание ног назад. Или: на двойном буме, вися на верхнем
буме разнохватом, перекидывание ног через нижний бум.
Леж а на подвесе, поднимание ног поочереди.
4. Руки вверх, на носках, ходьба вдоль скамей (не смо­
треть вниз) и прыжок вниз. Неслышный (ла носках) бег
вдоль скамей.
Игра. Возить тачку (игра для мужчин).
5. Лежа поперек скамьи, руки на бедра (исходное
положение), поворачивание головы, после чего: прыжок
вниз, со скамьи обеими ногами или: прыжок, одна нога
вперед. Руки вперед, взм ахивание рук вверх.
6. Н а четвереньках (исходное положение ноги прямые,
руки поставлены возможно ближе к ногам на скамью,
позже — на пол переставление ног прыжком ног вперед
и назад и в стороны). После чего: лежа на спине, ноги
вытянуты, руки за голову, поднимание ног.
7. Ходьба и бег (на дворе) полминуты, после чего:
ходьба, вытягивая на носок заднюю ногу. Затем: руки в
стороны , ладони вверх, поднимание рук вверх.
8. Руки вверх, ноги врозь, поворачивание тела в сто ­
роны. Руки на бедра, выпад в сторону— вперед, отставляя
другую ногу в сторону --назад. После чего: поднимание рук
в стороны и вверх, поднимаясь на носки.
9. Как 3-е (см. предыдущий урок).
10
Свободный пры ж ок на месте, сливая счет вместе.
Стоя лицом к буму и боком к нему, прыжок на бум в
упор на руки. Нога вперед, свободный прыжок вперед с
1— 3 шагами. Прыжок спереди через бум, опираясь на руки,
ноги в сторону, лицом к буму.
11.
Руки вверх, на носках, ходьба чазад и вперед, под­
нимание рук вперед и вверх, опускание в стороны и вниз
(в 2 счета). Руки к плечам, медленное вытягивание рук &
стороны.
8-й урок.
1. Руки к плечам, ноги врозь, поднимание на носки.
Введение к свободному прыжку, с выдержкой на 3-м счете.
Руки вверх, нагибание назад и вперед. Руки за голову,
носки вместе, поворачивание тела в стороны , руки на бедра,
выставление ноги в сторону — назад, с подниманием на носки.
2. Руки вверх, нога вперед, нагибание назад и вперед.
Напряж енное выгибание (исходное положение) и затем:
руки вверх, нагибание вперед и вниз.
3. Леж а на подвесе, подтягивание (локти в стороны ,
руки сгибаются до прямого угла, голову держать назад).
Вися дугой (исходное положение), с поворачиванием головы.
Вися под бумом разнохватом, разведение ног в стороны.

Вися крю ком (исходное положение), позже с вытягиванием
поочереди ног горизонтально.
4. Руки вверх, нога вперед, поднимание на носки.
Взбегание, с поворотом, по узкой» наклонной плоскости
(поставленной наклонно скамье). Руки на бедра, одно колено
поднято (стоя на одной ноге), исходное положение.
Игра. Jaht-boll. Перетягивание через черту. Стоя на
четвереньках на коленях, поочередное поднимание рук вверх.
Переноска друг друга на спине (сидя верхом).
5. Лежа поперек скамьи, руки вверх (исходное поло­
жение). Стоя нагнувш ись вперед, руки к плечам, позже:
вытягивая руки в стороны . После этого садиться по-турецки,
не опираясь руками о пол.
6. Вися крюком (исходное положение), позже — с вытя­
гиванием ног, на четвереньках (руки и ноги вытянуты), пере-
ставление ног прыжком вперед и назад. Лежа на спине, руки
вытянуты за голову, поднимание ног. После чего: стоя,
опираясь вытянутыми руками об опору, поднимание пооче­
реди на носки и на пятки.
7. Ходьба и бег (на дворе) полминуты. Ходьба, под­
нимая колени. Ходьба, поднимаясь на носки при каждом
шаге. Ходьба, касаясь носком задней ноги пола при переносе
ее вперед, на фут позади пятки передней ноги.
8. Как 3-е.
9. Сидя верхом на скамье, поворачивание тела в сто­
роны. Опершись бедром на бум, руки вверх, нагибание
через бум в сторону, поднимая горизонтально наружную
ногу (введение к кувырку колесом), после чего: руки вверх,
ходьба на носках взад и вперед.
10. Стоя боком к буму, прыжок на него в упор на
руки. Прыжок через бум, лицом к нему. Прыжок в упор
на руки на достаточно высокий бум (введение к кувырку
через бум). Свободный прыжок вниз (со скамьи). Нога
вперед, свободный прыжок вперед с 1— 3 шагами.
11. Руки перед грудью (локти в стороны ), выбрасывание
рук в стороны. Руки вверх, нагибание назад. Руки вверх
ступни вместе, поворачивание тела в стороны. Отведение
рук вниз—назад, выворачивая ладони вперед— наружу.
Уроки для мужчин.
9-й урок.
1.
Руки к плечам, на носках, приседание с вытяги­
ванием рук вверх (медленно). Руки вперед, взмахивание рук
вверх. Руки за голову, нога в сторону— вперед, поворачи­
вание тела в стороны. На носках, прыжки на месте (ноги
Курс Физических упражнений.
12

прямые) с поворотами вправо и влево (считая до 8).
Руки в стороны , ладони вверх, поднимание рук вверх, подни­
маясь на носки.
2. Руки к плечам, оперев поясницу, нагнувшись назад,
вытягивание рук вверх (медленно). Ноги врозь, напряженное
выгибание (исходное положение) с захватом руками. Руки
вверх, нога вперед, нагнувшись назад, сгибание рук к пле­
чам и вытягивание вверх.
,
3. Вися под бумом разнохватом, разведение ног в сто ­
роны. Вися дугой, подтягивание. Сидя на тройной г оризон­
тальной лестнице, пролезание винтом вперед. Л азанье вверх
и вниз по шведской стенке, после чего: вися крюком , вы­
тягивание ног п оочереди.
4. Руки вверх, ступни вместе, нога вперед (об е ступни
на одной прямой), поднимание на носки (не смотреть вниз).
Стоя лицом к опоре на носках, поднимание колен по­
очереди. Руки на бедра, на носках, выставление ноги в
сторону— вперед и в сторону— назад.
Игра. Прыжки с шестом (на дворе). Перетягивание
вчетвером (держ ась за веревку, связанную кольцом, поднять
положенный на 1— 2 шага от каждого из играющих мячик,
платок и т. п.). Возить тачку.
5. Л еж а поперек скамейки, оперев ступни, руки к
плечам, поворачивание головы; позже: вытягивание рук в
стороны и вверх (медленно). Руки вперед, нагнувшись
вперед, взмахивание рук вверх. Руки вверх, ноги врозь, на­
г нувш ись вперед, нагибание до полу.
6. Сидя лицом к опоре, руки на бедра, нагибание назад.
Стоя на четвереньках (ноги прямые), подбрасывание крупа.
Лежа на опоре дугой (исходное положение). Сидя на под­
весе (сидя на скамье под низким бумом, на уровне головы,
откинувшись назад и держась за бум вытянутыми руками),
поднимание ног.
7. Ходьба и бег (на дворе, 1 минута). Ходьба большими
шагами. Ходьба, вытягивая заднюю ногу на носок. Ходьба
на носках.
8. Опершись бедром на бум, наружная рука вверх,
внутренняя нога вперед, нагибание в сторону через бум.
После чего: руки на бедра, ноги врозь, поворачивание в
стороны . Руки вверх, опершись бедром о бум, нагибание в
сторону через бум, вытягивая горизонтально наружную ногу
(приготовительное упражнение к кувырку колесом). Сидя на
тройной горизонтальной лестнице, пролезание винтом назад.
9. Отвлекающие движения ног (поднимание на носки,
выставление ноги в сторону вперед и т. д.).
10. Как 3-е.
11. Свободные прыжки на месте, сливая 3-й счет с 4-м.
Стоя против бума, нога вперед, прыжок на бум в упор,

на руки; позже— с 1— 2 шагами. Стоя против бума, прыжок
через него (опираясь на руки, ноги в сторону), поворачиваясь
на прыжке спиной к буму. Кувырок через голову, оп ираясь
головой и руками (на подушке от плинты, тюфяке и т. п.).
Свободные прыжки на месте, с поворотами вправо и влево.
Введение к свободному прыжку на месте, с подниманием
рук (приседание, с подниманием рук в стороны при вы­
прямлении ног).
12.
Руки в стороны, ладони вверх, поднимание рук вверх,
поднимаясь на носки. Руки вверх, ноги врозь, поворачивание
тела в стороны ; после чего: нагибание вперед и вниз.
.Поднимание рук в стороны , поднимаясь на носки.
10-й урок.
1. Руки на бедра, выставление ноги назад, поднимаясь
на носки (счет до 8). Руки к плечам, выставление ноги
вперед, вытягивая руки вверх, руки на бедра, поднимание
вперед вытянутых ног поочереди. Руки вверх, ступни вместе,
нагибание в сторону. Поднимание рук в стороны, подни­
м аясь на носки.
2. Напряженное выгибание, поднимаясь на носки. Руки
вверх, нога вперед, нагнувшись назад, сгибание рук к плечам
и вытягивание вверх, переставляя ногу назад (меняя ногу).
Руки вверх, ноги врозь, нагнувшись назад, сгибание рук к
плечам и вытягивание вверх (медленно; ноги прямые), после
чего: нагибание вперед и вниз.
3. Вися дугой (исходное положение), подтягивание.
Сидя йа лестнице, пролезание винтом вверх. Вися под
бумом горизонтально (голова назад, грудь поднята, руки
согнуты, одна нога закинута на бум, сгибом колена, другая
висит (свободно), закидывание на бум ног поочереди, на
месте. Л азанье вверх и вниз по шведской стенке, после
чего: вися спиной к стенке на вытянутых рук ах, поднима­
ние ног и прыжок вниз.
4. Руки за голову, стоя на одной ноге, колено поднято
-(исходное положение). Д ерж а сь вытянутыми руками за бум,
стоя на одной ноге, другая вытянута горизонтально, под­
нимание на носок.
Медленная ходьба на носках задом.
Переставление ног через взятые вместе руки.
Игра. Одна рука вверх, другая вниз, перемена рук.
Переноска друг друга на спине (верхом) по -шереножно.
Подбрасывание крупа. Бой петухов (стоя на одной ноге,
руки сложены на груди, толкать товарищ а плечом, пока он
не станет на обе ноги (шведская игра halta tokar).
5. Лежа поперек скамьи, оперев ступни, руки у плеч,
нытигинание рук в стороны и вверх. Л еж а поперек скамьи
опорен ступии, руки на бедра, нагибание вперед и вниз,
поело чего: смободиын прыжок со скамьи и в сторону.

Стоя, держась вытянутыми горизонтально руками за
бум, поднимание ног поочереди. Руки на бедра, на коленях
ноги врозь нагибание назад (сгибая колени, уклоняя назад
прямое тело).
6. Сидя под бумом на корточках, кувырок через бум
(обе ноги одновременно отталкиваются от пола), упражнение,
подготовительное к кувырку через высокий бум, на полном
подвесе. После чего: руки на бедра, немного присев, глу­
бокое приседание.
7. Ходьба и бег на дворе (1 мин.). Ходьба, поднимая
колено вверх и вытягивая ногу горизонтально. Ходьба с
промежуточным шагом см. 8-й урок, 7-й отд. IV упражн.).
Ходьба отбивая каждый 3-й шаг.
8. Руки вверх, нога вперед? оперш ись бедром на бум.
нагибание в сторону (через бум). Руки к плечам, повернув
туловище в сторону, вытягивание рук вверх. Лежа на упоре
боком (исходное положение). Стоя, вскидывание ноги в сто ­
рону (стараясь достать вытянутую в сторону руку). Повороты..
9. Отвлекающие движения ног.
10. Как 3-е.
11. Взбегание по наклонно поставленной скамье на
шведскую стенку и затем, повиснув на вытянутых руках
спиной к стенке, взмахивание ногами, вверх и прыжок
вниз (друг за другом, потоком). Прыжок сбоку на лошадь
верхом. Прыжок на бум в упор на руки, (введение к ку­
вырку). Свободный прыжок вниз в сторону. Нога вперед,
свободный прыжок вперед с несколькими шагами.
12.
Руки в стороны, нагнувшись назад, сведение рук
на грудь (локти в стороны) и выбрасывание в стороны.
Руки на бедра, нагнувшись вперед, поворачивание туловища
в стороны . Стоя, поднимание носков поочереди. Подни­
мание рук вперед и вверх, опускание в стороны и вниз-
одновременно поворачивая туловище в стороны .
11-й урок.
1. Руки на бедра, нога в сторону — вперед, поднимание
на носки и приседание. Руки к плечам, выставление ноги
назад, вытягивая руку вверх, руки на бедра, стоя на одной
ноге, подняв другое колено, перемена ног (быстро). Руки за
голову, ступни вместе, поворачивание в стороны. Введение
к прыжку на месте с глубоким приседанием (на носки —
раз, присесть, согнув ноги до прямого угла — два, глубоко
п рисесть — три, вытянуть ноги — четыре, пятки на землю —
пять).
2. Напряженное выгибание, с подниманием колен по­
очереди. Руки вверх, нога вперед, нагнувшись назад, сги-

<5ание рук к плечам и вытягивание вверх, с переменою ног.
После чего: руки вверх, нога вперед, нагнувшись назад,
нагибание вперед и вниз.
3. Л а зан ь е по веревочной лестнице. Сидя на тройной
лестнице, пролезание винтом вверх и вперед. Л азанье по
наклонному канату (или шесту) вверх, закидывая по ­
очереди ноги. Вися дугой, подтягивание. Л еж а на подвесе,
передвижение в сторону.
4. Руки вверх, на носках, выставление ноги в сторону —
вперед. Руки на бедра, стоя на одной ноге, подняв другое
колено, вытягивание согнутой ноги вперед. Медленная ходьба
на носках задом.
Игра. Перетягивание назад по-шереножно. Бой пе­
тухов. Переноска товарища, держащегося спереди в обхват
за шею.
5. Руки вперед, нагнувшись вперед, взмахивание рук
вверх. Руки на бедра, выпад вперед (исходное положение)
и руки к плечам, выпад вперед, вытягивая руки вверх. Руки
к плечам, нагнувшись впере'д через бум (на высоте пояса),
вытягивание рук в стороны.
6. Вися крюком, вытягивание ног вперед, напряженное
выгибание и нап ряж енное выгибание дугой (пятки у самой
стенки), (исходное положение). Л еж а на упоре, передвижение
в сторону. Руки на бедра, стоя на одном колене, нагибание
назад. На четвереньках (ноги прямые) передвижение назад.
(Переставляя назад толчками поочереди обе ноги и обе
руки).
7. Ходьба и бег, на дворе (1— 3 мин.). Ходьба, вы­
тягивая переднюю и заднюю ногу на носок (совершенно
вытянутая нога проносится носком вперед у земли и ставится
на землю с носка, опускаясь уже затем на весь след; после
этого вытягивается и ставится на носок задняя нога и
проносится вперед носком у земли и т. д. Ходьба, подни­
маясь на каждом шагу на носки. Ходьба, поднимая ноги
вперед под прямым углом и вытягивая горизонтально. Ходьба
ставя ноги на пятку и прихлопывая сильно опускаемой по­
дошвой (,,Klappmarsch“).
8. Руки на бедра, повернув туловище в сторону, на­
гибание назад и вперед. Л еж а боком на упоре, разведение
ног. руки на бедра, выпад в сторону, — вперед, повора­
чивая тело в стороны.
9. Отвлекающие движения ног.
10. Как 3-е.
11. Свободный прыжок вперед, помогая себе взмахом
рук. Прыжок через бум с упором на руки, ноги в сторону,
поворачиваясь лицом к буму (позже спиной к буму;. Стоя
лицом к буму (боком к буму), введение к прыжку через
■седло, ноги между рук. Кувырок через голову (как в предъ-

идущем уроке). Нога вперед, свободный прыжок вперед,
с 3-мя шагами и с поворотом. Свободный прыжок на месте,,
с поворотом налево и направо.
12.
Первое фехтовальное упражнение (положение: руки
опущены свободно или согнуты к плечам. Команды: полъ-
оборот налево — направо), присесть. Выставление ноги в
сторону — вперед, с левой (правой) — раз, ногу назад— два
и т. д. Руки перед грудью, выбрасывание рук в сторону и
сведение на груди. Руки к плечам, ноги врозь, повернув
туловище в сторону, вытягивание рук вверх. Поднимание
рук в стороны и вверх, поднимаясь на носки и приседая.
12-й урок.
1. Руки на бедра, поворачивание головы; поднимание
рук в сторону — вверх, с подниманием на носки; ноги врозь,
руки вверх — поворачивание в стороны; руки на бедра, нога
вперед, поднимание на носки и приседание; нагибание го­
ловы назад; руки к плечам, на носках- приседание с вытя­
гиванием рук вверх.
2. Напряженное выгибание с подниманием колен по­
очереди; нагибание назад (с опорой в пояснице); руки вверх
(исходное положение) — разведение рук в стороны; руки
вверх, выгнувшись назад, нога выставлена вперед (исходное
положение) — перемена ног (назад). Лицом к буму, п одго­
товка к кувырку.
3. Сидя на тройной лестнице, лазание крестообразное
вперед и вверх, висение надхватом и подхватом. Вися дугой
и подтянувшись (исходное положение), поворачивание го­
ловы.
Лазание по вертикальной лестнице, к рестообразно
(левая рука — правая нога). 1-я подготовка к лазанию по
канату (левая рука схватывает канат возм ож но выше,,
правая — снизу, затем руки скользят вниз, не выпуская
каната, и по следующей команде нижняя (правая) рука
хватает выше, левая внизу — и т. д.).
Игра. —
Перетягивание попарно двумя руками. Прыжки
с взмахиванием ноги до горизонтального положения. Прыжки
в приседании.
4. Нога вперед на носках (исходное положение) —
медленное передвижение назад с легкой опорой руками на
бум или шведскую стенку, ноги врозь (исходное положе­
ние)— поднимание на носки. Руки на бедра— отведение
ноги в сторону.
5. Л еж а поперек скамейки, руки к плечам (исходное
положение) — вытягивание рук вверх. Н а выпаде руки к пле­
чам — выбрасывание рук вверх. Нога вперед на опоре, нагиба­
ние вперед, после чего прыжки на носках вперед.

6. У шведской стенки — пятки у стенки, руки возмож но
выше (исходное положение) — поднимание колен поочереди,
лежа на упоре, поочередное поднимание ног. Сидя на
скамейке, ноги в у поре под рейкой стенки, руки на бедра —
(исходное положение) — йагибание назад. Поочередно —
стойка на четвереньках (ноги прямые) и упор на руки и ноги.
(ноги назад); стоя на четвереньках, отделение ног от земли
толчком, не сгибая колен. Отвлекающие движения.
7. Ходьба и бег на дворе (1,5 мин.). Ходьба в полу­
о б о р о т е с приставлением ноги (ноги под прямым углом).
Ходьба со сгибанием ступни и поднимание на носки.
8. Боковой у п ор у шведской стенки. Ноги врозь, руки
вверх, поворот в стороны (исходное положение) — нагиба­
ние назад и вперед. Одна нога на опоре (боком к сна­
ряду), руки на бедрах (исходное положение) — нагибание
в сторону. Ноги врозь, руки за голову (исходное положе­
ние) — поворачивание в сторону. После чего, стоя на
носках, руки на бедра, — поворачивание головы.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Прыжок обеими ногами в глубину назад; свобод­
ный пры ж ок на месте с соединением 3-го и 4-го счета.
Стоя боком к буму (двойному), подготовка к прыжку через
нижний бум, с уп ором на верхний и нижний бумы. Лицом
к буму, прыжок через бум, лицом к нему, с упором на руки.
Нога вперед, свободный прыжок вперед с 3 шагами.
12. Первое фехтовальное упражнение (см. выше).
Второе фехтовальное упражнение. Из основного положения
(приседание — ноги врозь, руки к плечам) - -выпад по на­
правлению носка и выбрасывание одной руки по напра­
влению
выпада вперед — вверх — другой
назад — вниз.
Руки в стороны — поднимание рук вверх с нагибанием го­
ловы назад. Руки вверх — ноги врозь, нагибание в сторону.
Руки за голову- .. нагибание назад. Руки перед грудью —
разведение рук в стороны.
13-й урок.
1. Ноги врозь, руки вверх — поднимание на носки и
приседание; руки к плечам, нагибание вперед (исходное
положение)'— выбрасывание рук вверх и в стороны; одна
рука вверх, нога вперед — нагибание в сторону; одна рука
вверх, поворачивание в сторону (исходное положение)-
перемена рук, беря руки к плечам; подготовка к свобод­
ному прыжку.
2. Напряженное выгибание, с подниманием колена и
вытягиванием ноги вперед; то ж е с подниманием ноги вперед

напряженное выгибание сидя; поднимание ноги на носок —
на выпаде.
3. Второе приготовительное движение к лазанию по
канату (см. уро к и женской группы); горизонтальный подвес
под бумом, перемена закинутой ноги и лазание; ходьба под
бумом в выгибании назад и подтягивании руками; подвес
надхватом и подхватом; вися разнохватом под бумом, пла­
вательные движения для ног.
4. Руки на бедра, попеременное поднимание ног вверх;
ходьба по рейке с приставлением ноги; влезть на снаряд —
на высоте колен.
Игра. —
Гонка мячей с увеличенными промежутками
между играющ им и; перетягивание цепью вперед, стоя спиной
друг к другу; эстафетный бег; „вешать соль“ .
5. Руки на бедра, нога вперед на опоре; нагибание
вниз (исходное положение), поворачивание головы и нагиба­
ние вперед — вниз; лежа поперек скемейки, руки вверх, ноги
назад в упоре — нагибание вперед и вниз; нагибание вперед —
одна рука вверх, другая к плечу — перемена рук; то же,
попеременно руки в стороны и вверх.
6. В напряженной стойке, переменное поднимание ног
вперед; чередование стойки на четвереньках и у п ора лежа,
опираясь на руки и ноги; упор, лежа на руки ,и ноги- ноги
на опоре; кувырок из прйседания под бумом; возить тачку.
Отвлекаю щие движения.
7. Ходьба и бег (1,5 мин.); ходьба короткими шагами;
ходьба с переменой ноги на 3 счета; ходьба с подниманием
на носки.
8. Одна рука вверх, носки сомкнуть-—
нагибание в
стороны; выбрасывание ног в стороны, попеременно лежа в
боковом упоре на руку и ноги — поднимание ноги; руки на
бедра, выпад в с торон у — вперед — поворачивание туловища
в стороны , повороты и отвлекающие движения.
9. Движения ног.
10. Как и 3-е.
11. Пры жок в глубину назад; подготовка к прыжку
через седло с упором на руку; боковой прыжок через ниж­
ний бум, с у пором на верхний и нижний бумы; свободный
прыжок вверх и на месте.
12. Поднимание на носки с подниманием рук к плечам,
руки на бедра, нагибание назад; нога вперед — руки вверх,
нагибание в стороны; приседание с подниманием рук вверх.
14-й урок.
1.
Руки на бедра, поднимание на носки и приседание
с поворачиванием головы; руки к плечам, нагибание вперед
(исходное положение) — выбрасывание рук по разным на­

правлениям, после чего руки вверх1 нагибание вперед;
то же
нагибание назад; руки на бедра — отведение ноги
в стороны; подготовка к свободному прыжку с подниманием
рук.
2. В напряженном выгибании попеременно ставить
руки на бедра; переход из напряженного выгибания в подвес
под бумом с опорой на ноги (ноги вперед); напряженное
выгибание сидя; позже — со сгибанием рук.
3. Подготовительное движение 2-ое и 3-ье к лазанию на
канате; вися разнохватом, плавательные движения ног,
сидя на тройной лестнице, пролезаниев вертикальном н ап ра­
влении, подвес надхватом, подхватом и разнохватом.
4. Приседание на рейке скамьи; на носках шаги вперед
с приставлением ноги; поднимание на сомкнутые носки с
подниманием рук в стороны; на носках шаги назад.
Игра. —
Граница; с выпадом назад перетаскивание
друг друга; игра в мяч; переноска друг друга „на стре-
менах“ .
5. Руки к плечам, ноги врозь — выбрасывание рук вверх
с нагибанием вперед; нагнувшись вперед, руки вперед;
взмахивание рук вверх и поочередно — руки к плечам и руки
вперед; руки к плечам, выпад в сторону — вперед с пово­
рачиванием туловища в сторону — выбрасывание рук в сто­
роны.
6. Стоя на четвереньках, выбрасывание ног вперед
толчками; руки к плечам, на одном колене
нагибание
назад; вися с поднятыми коленями, вытягивание ног вперед;
лежа в упоре на руки и ноги, ноги врозь — поднимание
попеременно рук вверх.
7. Ходьба и бег (1,8 минуты, ходьба на носках с пере­
меной ноги на каждом шагу; ходьба назад; ходьба с вытяги­
ванием сзади находящейся ноги.
8. Руки вверх — нагибание в сторону с боковой опорой
туловища, и отведение в сторону внешней ноги; руки вверх,
ноги врозь, нагибание и поворот в сторону; в боковом упоре,
держ ась руками за стенку, поднимание ноги; притягивание
к стенке в приседание.
9. Движения ног.
10. Как и 3-е.
11. Прыжок через седло с упором на руки; прыжки
через снаряд лицом и спиной к нему с упором на руки;
нога вперед, свободный прыжок, вперед с помощью рук.
12. Руки перед грудью—разведение руке ходьбой;
руки в сторону — поднимание рук вверх с подниманием ни
носки; руки за голову, ходьба на носках назад; нога вперед,
одна рука вверх — нагибание в стороны , поворачивание-
ладоней.

15-й урок.
1. Круговое движение рук (вперед,— вверх, в стороны,
вниз), руки на бедра, нога вперед, поднимание на носки и
приседание; руки за голову, попеременно поднимание колена
(с быстрым счетом); носки сомкнуть, одна рука вверх, на ­
гибание в стороны , руки на бедра, выставление ногЬ в
сторону— назад, с подниманием на носки.
2. С опорой у шеи — нагибание назад и падение прямым
туловищем; напряженное выгибание (ноги врозь) с подни­
манием на носки; руки вверх, нагибание назад с опорой
поясницы; руки вверх, нагибание назад (исходное положе­
ние)— руки к плечам и вверх.
3. Подготовительные движения к лазанию по канату
(дм. уроки женской группы); передвижение в стороны, вися
на рук ах, подтягивание; лазание вверх по лестнице накрест
(левая рука — правая нога); передвижение в сторону, вися
на вытянутых рука х и подтягивание.
4. Поднимание колена и сгибание ступни; руки на бедра,
поднимание ноги в сторону; приседание на рейке скамьи;
прыжок на носках на рейку.
Игра. —
Перетягивание с палками; пролезание через-
сомкнутые руки; на выпаде переталкивать друг друга.
5. Руки к плечам, нагнувшись вперед, выбрасывание
рук вверх и в стороны; после чего нагибание вперед — вниз;
лежа поперек скамьи, ноги назад в у п о р е — выпрямление
туловища назад — вверх с разведением рук; руки на бедра,
выпад вперед — нагибание вперед на выпаде.
6. Сидя, ноги вперед в уп ор е, нагибание прямой спиной
назад (руки на бедра); лежа в упоре на руки и ноги —
поворот головы и сгибание рук; в том же упоре передвиже­
ние в стороны; из этого же упора перейти к приседанию
и о братно ; руки к плечам, нагибание назад на коленях.
Отвлекающие движения.
7. Ходьба и бег (2 мин.); ходьба с вытягиванием перед­
ней ноги; ходьба с прыжками на каждый счет; нога вперед,
прыжки,на носках с переменой ног; стоя на выпаде— под­
нимание ноги на носок.
8. В боковом упоре держась руками за стенку поднима­
ние ноги; „флаг* на стенке; руки вверх, ноги врозь,поворачива­
ние в стороны (исходное положение)— нагибание назад и вперед;
руки вверх, нога в сторону на опоре — нагибание в сторону.
9. Движения ног.
10. Как и 3-е.
11. Боковой прыжок со стенки; с разбегом один — два
шага, сесть верхом на снаряд; прыжок через седло с упором
на руки; свободный прыжок в упор с поворотом или бе:*
поворота.

12.
Нога вперед — поднимание на носки и приседание;
руки вверх, ноги врозь, повороты в стороны (исходное
положение) — нагибание назад и вперед; нагибание головы
назад, беря руки к плечам; руки перед грудью, нога вперед —
разведение рук в стороны с переменой ног; подготовка
к свободному прыжку с задержкой на 3 счета; руки в сто­
роны — с подниманием рук вверх и с поворачиванием туловища.
16-й урок.
1. Руки на бедра, поворачивание головы в приседании;
руки к плечам — вытягивание рук вверх с поворачиванием
туловища; подготовка к свободному прыжку с подниманием
рук в стороны — вверх; руки вперед, нагнувшись вперед,
взмахивание рук вверх, поднимание поочередно носков и пяток.
2. Напряженное выгибание с переменным подниманием
ног; напряженное выгибание — две ступени от стенки; сидя
в напряженном выгибании, сгибание рук; руки за голову,
нагибание назад с живой опорой; отвлекающие движения.
3. Сидя в тройной лестнице, пролезание в вертикаль­
ном направлении, лазание по канату; в подвесе под бумом
с опорой на ноги - ноги вперед и ноги назад; лазание в
горизонтальном подвесе; кувырок из приседания под бумом.
4. На носках — нога вперед — перемена ног прыжками;
на носках— выставление ног в стороны и в сторону — назад;
прыжок на рейку скамьи; на носках ходьба вверх и сбегание
вниз по наклонной рейке.
Игра. -
Третий лишний. Ходьба колесом. Передача
мячей над головой.
„Вертеть бочку“.
5. Руки на бедра на выпаде выгибание вперед, руки
вверх — выпады в стороны — вперед с поворачиванием туло­
вища; попеременное взмахивание рук вверх, выпад назад
на носок, с упором вытянутой назад ноги на рейку, руки
к плечам; ходьба согнувшись, руки за спину, под низким
бумом. Подготовка к плавательным движениям рук.
6. Лежа в упоре на руки и ноги (ноги на опоре),
п оворачивание головы и сгибание рук, вися с поднятыми
коленями— -вытягивание ног вперед, кувырок из стойки через
бум, в стойку на руках; стоя боком к снаряду, взмахивание
попеременно ног в сторону на снаряд; сидя на скамейке
под бумом, падение прямой спиной назад на вытянутые
руки (руки в о п о р е на буме) поднимание ног вперед,
п оворачивание головы; сидя ноги в упоре под рейкой,колени
согнутые — нагибание назад.
7. Ходьба и бег (2 минуты); ходьба с переменой h o i
и прыжками, с подниманием прямых ног, с ударением на
третий шаг.
8. Руки за голову — с поворотом туловища нагибание
назад и вперед; боковой упор на руки и ноги
ноги на

оп оре; руки вверх, нога вперед, с поворачиванием туло­
вища нагибание назад и вперед; отвлекающие движения.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Подготовка к кувырку из упора на буме, прыжок
через снаряд с упором на руки, ноги врозь; в упоре на
седле перекидывание ног через ручки седла; прыжок в глу­
бину из подвеса; боковой прыжок через снаряд, свободный
прыжок в упор.
12. На носках, — выставление ног в стороны — назад;
руки на б едра , выставление ног в приседании; разведение
рук; поднимание рук вверх" с подниманием на носки; круго­
вое движение рук с поворачиванием в стороны.
17-й урок.
1. Носки сомкнуть, поворачивание туловища в стороны;
руки вверх - ноги врозь, поднимание на носки и присе­
дания, чередуя с приседанием и подниманием рук в стороны
и вверх; выбрасывание рук по всем направлениям; руки
вверх, ноги вро зь нагибание туловища назад, вперед и
вниз, поворачивание в сторону; подготовка к свободному
прыжку с задержкой на 3 счета.
2. Напряженное выгибание с подниманием колен и
с подниманием на носки; то же с подниманием ног вперед;
с опорой у шеи нагибание и падение прямым туловищем
назад; лежа в напряженном выгибании, поднимание ног
вверх; отвлекаю щие движения.
3. Лазание по канату в горизонтальном подвесе, лазание
вверх по канату; в тройной лестнице пролезание винтом
вперед; лазание по лестнице накрест; кувырок из приседания
под бумом.
4. Попеременное поднимание колена, руки на бедра
выставление ног в стороны — руки на бедра; приседание
на рейке скамьи; влезть на снаряд.
Игра.
- Гонка мячей с увеличением расстояния. Эста­
фетный бег. Почта.
„Вертеть бочку“. '
5. Нога вперед на опоре и нагнувшись вперед выбра­
сывание рук вверх; выпады назад на носок
носок на опоре —
руки к плечам; лежа поперек скамейки — ноги назад в упоре —
нагибание вперед и вниз и поворачивание головы.
6. Л е ж а , — руки вверх поднимание ног вверх;- сидя,
ноги вперед в упоре нагибание назад с вытягиванием рук
вверх; лежа в упоре на руки и ноги (ноги на опоре) — пово­
рачивание головы и сгибание рук, переход из этого положе­
ния в приседание и обратно; отвлекающие движения.
7. Ходьба и бег (2,3 мин.); ходьба с подниманием
ног вперед, с прыжками, назад с переменой ног.

8.
Лежа в боковом упоре на руки и ноги (ноги на
опоре), свободная рука вверх поднимание ноги; лежа
(лицом вниз) руки вверх — поворот в сторону (катиться
боко м ); прыжки на одной ноге с поворачиванием ладоней.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Прыжок в глубину; то же из приседания; прыжок
через седло с упором на руки — ноги врозь; боковой прыжок
через снаряд; свободный прыжок в упор.
12. Руки вверх — выставление ноги в стороны на носок;
руки перед грудью, нога вперед, нагибание назад с разве­
дением рук и переменой ног; руки в стороны — на носках —
нагибание головы назад.
18-й урок.
1. Перем енное поднимание ног на носок, руки к плечам,
на носках приседание с вытягиванием рук вверх, руки
к плечам, переменное выбрасывание рук вверх; руки вверх
ноги врозь — нагибание и поворачивание туловища в стороны;
руки на бедра, выставление ног в1 стороны — назад и при­
седание; выставление ног в приседании.
2. Напряженное выгибание стоя на коленях; напряженное
выгибание с приседанием; руки вверх — нагибание назад
с опорой у поясницы и разведением рук в стороны; отвле­
кающие движения.
3. Лазание вверх по канату (вниз одна рука на парал­
лельном канате); лазание по наклонному канату в горизон ­
тальном подвесе ногами вперед; в тройной лестнице лазание
вверх, из подвеса под бумом с опорой на ноги — перейти
к подвесу на руках с подтягиванием.
4. На носках ходьба вверх по наклонной рейке; после
чего висение на стенке с подниманием ног вперед и прыжок
вниз; сесть на бум; попеременное вытягивание назад подня­
того колена.
Игра. —
„Вешать соль“.
Переталкивать друг друга,
стоя на месте. Переталкивание прыжками, („бой петухов"),
переноска друг друга „на стременах**.
5. Руки к плечам, выпад в сторону — вперед, с повора­
чиванием туловища — вытягивание рук вверх и в стороны .
Руки вперед, нога вперед на опоре, нагнувшись вперед,
взмахивание рук вверх; после чего попеременное вытягива­
ние рук вверх на выпаде в сторону
вперед — поднимание
рук вверх; выпад вперед с разведением рук в стороны.
6. Лежа в упоре, передвижение в стороны на согнуты!
руках лежа в упоре, ноги на опоре, сгибание рук; стоя
стремглав у шведской стенки поворачивание головы; сидя,

ноги вперед в упоре сгибание рук; лежа в упоре, ноги
врозь, попеременной поднимание рук и ног; вися на стенке,
поднимание ног вперед и прыжок вниз.
7. Ходьба и бег (2,5 мин.); ходьба с подниманием ног
вперед, с подниманием на носки, с ударением; первое фехто­
вальное положение.
8. Лежа в боковом упоре (ноги на опоре), поднимание
ноги; руки вверх, выпады в стороны — вперед с поворачи­
ванием туловища в стороны . Руки вверх, ноги врозь, на­
гибание назад с поворотом в стороны; руки за голову, нога
в сторону на опоре, нагибание в сторону; повороты и отвле­
кающие движения.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Вися на стенке, прыжок вниз — подготовка к кувырку
из упора на буме; прыжок через снаряд с упором на руки
лицом к снаряду; свободный прыжок в упор — с поворотами;
свободный прыжок с помощью рук.
12. Руки вверх, ходьба назад на носках, поворачивание
туловища в сторону с разведением рук (руки перед грудью);
руки в сторону — приседание с подниманием рук вверх;
нагибание назад, руки вверх.
19-й урок.
1. Руки вверх, нога вперед, поднимание на носки и
приседание, нагибание головы назад; с нагибанием вперед
выбрасывание рук вверх и в стороны , после чего нагибание
вперед— вниз; руки вверх, разведение рук в стороны с
поворачиванием туловища в стороны; подготовка к свобод­
ному прыжку (с задержкой на 3-й счет).
2. Напряженное выгибание на носках с подниманием
колена; то же с приседанием; тоже с упором согнутой назад
в колене ноги на рейку; чередование напряженного выгибания
и подвеса с опорой на ноги, после чего упор на руках —
ноги подняты на о пору. Отвлекающие движения.
3. Лазание вверх по лестнице накрест; лазание по
канату, спускаясь по параллельным канатам; кувырок из
подвеса; подвес с опорой на ноги, вися .подхватом, разведе­
ние ног; из подвеса разнохватом сесть на бум.
4. Отведение в стороны поднятого колена; приседания
на рейке скамьи; сидя на буме, передвижение в стороны ;
взбегание и сбегание по наклонной скамье, — в промежутке —
боковое передвижение по стенке; ходьба на носках назад,
руки вверх.
.
Игра. — Ходить колесом. Переноска друг друга на
спине, вниз головой.

5. Выпад назад с разведением рук в стороны; лежа
поперек скамьи, плавательные движения ног; руки вверх,
нога вперед, нагибание вперед — вниз, с подниманием ноги
назад — вверх; выпады в стороны — вперед, руки на бедра,
с выпадом назад на носок (носок на опоре), нагибание,
вперед и вниз.
6. Лежа в упоре на руки и ноги — ходьба вперед на
руках; из основной стойки (руки вверх) — кувырок в стойку
на руках; стоя на одном колене с нагибанием назад, вытя­
гивание рук вверх, руки к плечам — нога вперед на опоре,—
нагибание назад; лежа, плавательные движения ног.
7. Ходьба и бег (2,8 м.); ходьба назад на носках (руки
вверх), с прыжками (руки за голову), с поворачиванием
в сторону.
8. Из положения „флага" на стенке — отведение ноги
в сторону; выпады в сторону вперед, — попеременное взма­
хивание рук с поворачиванием туловища; руки вверх, ноги
врозь, поворачивание в стороны; „часы" .
Отвлекающие
движения.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Прыжок в глубину с каната; прыжок через снаряд
с упором на руки, ноги врозь; прыжок через нижний бум,
с упором на верхний и нижний бум; кувырок; свободный
прыжок; прыжок прямой через нижний бум с подтягиванием
к верхнему буму.
'
12.
Руки в стороны, нагибание назад — кружение рук;
руки в стороны — поднимание на носки и приседание; вы­
пады в стороны — вперед руки вверх — п оворачивание туло­
вища в стороны; руки'в стороны, выпады вперед с подни­
манием рук вверх.
20-й урок.
1. Поднимание рук в стороны — вверх с подниманием
на носки; руки за голову, выставление ног в стороны -
вперед и в стороны — назад с подниманием на носки; вы­
ставление ног назад с подниманием рук вверх; руки вверх,
нога вперед (носки сомкнуты), нагибание в сторону; руки
на бедра, на носках — поднимание колена; на носках, наги­
бание головы назад.
2. Лежа в напряженном выгибании, поднимание ног.
Напряженное выгибание (одна нога назад на опоре)
под­
нимание на носки; то же поднимание на носки на 2-х но ­
гах; с опорой у шеи — нагибание и падение прямым туло­
вищем назад.
3. Лазание вверх но канату, обратно на одних руках; сиди
па тройной лостиицс, пролезание вверх, из ноднеса кувырок

в упор — из упора перейти обратно в подвес; подтягивание,
вися надхватом и подхватом.
4. Ходьба вверх по рейке; выпад назад на носок,,
носок на опоре, руки вверх, сгибание и выпрямление ко­
лена; ходьба на четвереньках по рейке; приседание с ра зве­
дением рук.
Игра. — Граница. Прыжки на вытянутых ногах. Тан­
цевальные прыжки. Прыжки через палку.
5. В нагибании вперед — вниз через бум — вытягивание-
рук в стороны и вверх (руки к плечам); руки в стороны —
сгибание рук по двум направлениям; выпад вперед — руки
вверх с опорой на стенку; сгибание колена; лежа поперек
скамьи, руки вверх, ноги назад в уп оре — плавательные
движения; на выпаде с опорой ноги — нагибание вперед
и вниз (руки вперед).
6. Лежа в упоре на руки и ноги, ноги врозь, попере­
менное поднимание рук; возить тачку; стоя в упоре на руки
(ноги вверх в упоре) — поворачивание головы и передви­
жение в стороны , нога вперед на о поре — нагибание назад.
Л еж а , подготовительные к плавательным движения в 3 счета.
Отвлекающие движения.
7. Ходьба и бег (3 м.). Ходьба с подниманием ног
вперед (руки на бедра), с вытягиванием ступни на носок.
8. Лежа боком в упоре на руку и ноги (ноги на опоре)—
свободная рука вверх — поднимание ноги; поворачивание
туловища на другую руку; руки вверх, нога в сторону
на опоре — нагибание в сторону.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Свободный прыжок на месте с выбрасыванием рук
вперед — вверх и прямых ног назад; прыжок через седло
с упором на руки, ноги врозь; боковые прыжки через сна­
ряд с упором на руки; боковой прыжок; свободный
прыжок в упор; подготовка к свободному прыжку с подни­
манием рук вверх.
12.
Приседание — сесть на пятки и обратно в присе­
дание; выпады в стороны — вперед с поворачиванием туло­
вища и разведением рук в стороны. Ноги врозь, нагибание
назад с опорой у поясницы ~ вытягивание рук вверх; р аз ­
ведение рук в стороны.
”
21-йурок.
1.
Руки вверх—-ноги врозь — поднимание на носки и
приседание; выбрасывание рук вверх с выставлением ног
назад; руки за голову, носки сомкнуть — выставление h o i
назад с подниманием на носки, носки сомкнуть, нагибания

в сторону; руки вверх, ноги врозь — поворачивание в сто­
рону; подготовка к свободному прыжку с подниманием рук
вверх.
2. Напряженное выгибание с приседанием; тоже, ставя
попеременно руки на пояс; то же с попеременным подни­
манием ног; нагибание назад и вперед — руки вверх; отвле­
кающие движения.
3. Лазание по наклонному канату в горизонтальном
подвесе, ногами вперед; ходьба и выгибание под бумом,
с подтягиванием; лазание по параллельным канатам вверх;
вися с поднятыми коленами, вытягивание ног вперед, после
чего прыжок в глубину с поворотом.
4. Разведение рук в стороны , сидя на пятках; влезт!,
на снаряд; прыжок сразбега на снаряд; ходьба на четве­
реньках.
Игра. — Перетягивание попарно двумя руками; игра
в мяч; перетягивание с палками.
5. Выпад назад на носок, с опорой ноги на рейку —
выбрасывание рук по всем направлениям; руки к плечам
нагибание с вытягиванием рук вверх и в стороны , стоя на
коленях и руках (на четвереньках), попеременное поднимание
рук; лежа поперек скамейки, выпрямление туловища вверх
(руки вверх, ноги назад и в упоре); на носках, нагибание
головы назад, попеременное выбрасывание рук вверх в стойке
и на ходу.
6. Приседание у стенки (рис. 127); из основной стойки
кувырок в стойку на руках; стоя в упоре на руки (ноги
вверх на упоре) — поворачивание головы и сгибание рук;
переход из упора на руки и ноги в упор на руки — ноги
вверх в у поре (перебирание ногами вверх по рейкам); на
выпаде — поднимание ноги на носок.
7. Ходьба и бег (3 м.); ходьба с подниманием рук
вверх, с вытягиванием ног на носок; со сгибанием и
вытягиванием колен; руки за голову — ходьба назад на
носках.
8. Руки вверх, нога вперед, поворачивание в стороны ,
нагибание в сторону; нога в сторону на опоре, руки вверх,
нагибание в обратную опоре сторону; руки вверх, ноги врозь
поворачивание в стороны (исходное положение). Выставление
назад и вперед; носки сомкнуть, выпад вперед; поднимание
ноги на носок.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Сразбега по наклонной скамье — прыжок в глу­
бину; прыжок через снаряд с упором на руки; прыжок с упо­
ром ноги врозь; кувырок; свободный прыжок в упор,
прыжок па носках на месте, после чего приседание с разве-
дсчпи'м рук; прыжки из подвеса.
Iv'\|ic 11•It l М 'I «■>1СМ Ж \11|>НЖ1НЧ11|П.
1.1

12.
Поворачивание головы, с подниманием на носки;
разведение рук с нагибанием вперед; напряженное выгибание
с подниманием на носки; круговое движение рук с пово­
ротом туловища в стороны; ходьба на носках назад и
вперед.
22-й урок.
1. Руки к плечам, поднимание на носки и приседание
с вытягиванием рук в стороны — вперед и вверх; нагибание
головы назад с поворачиванием ладоней; руки вверх —
нагибание вперед и вниз; руки к плечам, вытягивание рук
вверх с выгибанием назад и выставлением ноги вперед; руки
вверх, ноги врозь — нагибание и поворачивание туловища
в стороны; руки за голову — выставление ног в сторону —
назад с подниманием на носки.
2. Напряженное выгибание на носках с подниманием
и вытягиванием колена; то же с подниманием на носок,
вторая нога назад — в упоре на стенке; то же ноги врозь —
перехватывание рукам и нижних реек.
3. Лазание по наклонному канату в горизонтальном
подвесе, ногами вперед; передвижение в сторону, с п о воро­
тами, вися на рук ах, после чего в подвесе — плавательные
движения ног; лазание по наклонному канату — головой
вперед; лазание по лестнице накрест.
4. Поднимание рук в стороны и вверх, сидя на
пятках, сидя боком на буме, — сесть прямо, — боковое пере­
движение и первое положение, ходьба вверх и вниз по на­
клонным рейкам.
Игра. —
Перетягивание на 4 угла. Ходить колесом.
Переноска „на стременах".
5. Руки на бедра — выпад назад на носок (нога на
опоре) — нагибание вперед и вниз; переход из стойки — нога
вперед, руки вверх — в положение „ласточки1*; выпады впе­
ред со взмахиванием рук вверх; с нагибанием вперед плава­
тельные движения рук; выпады с поворачиванием туловища
и поднимание рук вверх; сгибание колена, с опорой другой
ноги на носок.
6. Стойка на руках; лежа в упоре на руки и ноги
(ноги врозь), хлопать в ладоши; в том же упоре — ноги
врозь — ноги вместе; руки к плечам, нога вперед на опоре —
нагибание назад.
7. Ходьба и бег (3 м.); ходьба с переменой ног,
подниманием рук, большими шагами, на носках назад, руки
вверх.
8. Нога вперед — поворачивание в стороны — руки
вверх — нагибание в сторону; нагибание в сторону, стоя на
выпаде в сторону вперед с поворачиванием туловища в сто­
рону; руки вверх, нагибание назад с поворачиванием туло­

вища в сторону, нога вперед (исходное положение) — вытя­
гивание рук с переменой ног; выставление поп ерем енно
ног в стороны ; приседание с подниманием рук в стороны и
вверх.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Прыжок в глубину сразбега; прыжок через снаряд
с упором , ноги врозь, сидя верхом — „ ножницы11; свободный
прыжок в упор. Прыжок на месте с выбрасыванием рук
вверх и сгибанием ног назад, носки сомкнуть, ходьба назад
на носках.
12.
Руки к плечам, подняться на носки, — приседание
с вытягиванием рук вверх; нагибание вперед с поворачиванием
в стороны (руки вверх), выпады вперед с разведением рук.
23-й урок.
1. Вытягивание рук вверх и в сторо ны с выставлением
ног назад и в сторону — назад; руки за голову — в присе­
дании выставление ног в стороны ; руки вверх, нога вперед,
поворачивание туловища в стороны , выставление ноги и
нагибание назад; выпад вперед — поднимание на носок ноги
на выпаде; руки вверх, нагибание туловища назад; ходьба
на носках назад и вперед.
2. Напряженное выгибание (на 2 ступни от стенки),
с подниманием ноги вперед; ноги врозь, напряженное
выгибание со сгибанием рук; напряженное выгибание на
3 ступни от стенки; руки за голову, нагибание назад с живой
опорой.
3. Передвижение в сторону, вися на руках, в подтя­
гивании; лазание по параллельным канатам; кувы рок из
подвеса; лежа в подвесе с опорой на ноги (ноги назад) —
подтягивание и поворачивание головы, после чего передви­
жение в сторону.
4. Н о ск и сомкнуть, нога вперед, движение вперед
с приставлением ноги; руки вверх, поднимание ноги в сто­
рону, передвигаясь вперед и назад (поднятая нога при­
ставляется сзади или спереди), попарно — расхождение на
узкой рейке; упор на буме, сесть боком, перейти в упор,
сесть боком и прямо.
Игра. —
Руки вперед, выпад вперед лицом друг
к другу, попарно — отталкивание друг друга прямыми ру­
ками; прыжки на одной ноге; переноска друг друга на спине,
вниз головой; перетягивание на 4 угла.
5. Руки вверх, выпад вперед с поворачиванием туло­
вища— нагибание вперед и вниз; руки к плечам, ноги врозь,
выгибание назад с опорой у поясницы (исходное положение),
нытнгивание рук вверх, выпад назад — взмахивание рук вверх,
U'

выпад вперед с разведением рук в стороны — на выпаде сгиба­
ние рук по 2 направлениям; лежа на скамейке— плавательные
движения ног (с неравным счетом на 3).
6. Руки к плечам, нога вперед на о поре — нагибание
назад со сгибанием колена; лежа в упоре на руки и ноги —
ноги врозь — взмахивание руки вверх; из приседания под.
бумом подтягиванием и кувырком перейти в у пор; стоя в на­
пряженном выгибании, попеременное "поднимание колена;,
лежа — плавательные движения ног.
7. Ходьба и бег (3,2 мин.): ходьба 1) с переменой ног и
прыжками, 2) с вытягиванием передней ноги на носок,
3) в приседании.
8. В положении „флаг" на стенке, поднимание ноги
в сторону; руки вверх, — нагибание в сторону с боковой
опорой туловища; то же — нога в сторону на опоре, ноги
врозь — одна рука вперед, другая в сторону, поворачивание-
туловища в сторону с переменой рук; руки в стороны, под­
нимание на носки с подниманием рук вверх.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Прыжок обеими ногами на или через снаряд; бо­
ковой прыжок через снаряд; прыжок в длину через снаряд,
с упором на руки; бег вверх и вниз по наклонной рейке;,
нога вперед, свободный прыжок, подготовка к прыжку в глу­
бину, сидя на пятках.
4
12.
Поднимание рук вперед — вверх, опускание в сто­
роны — вниз, с поворачиванием туловища; ходьба в присе­
дании; руки вверх, носки сомкнуть — нагибание в сторону;,
приседание глубокое.
24-й урок.
1. Подготовка к свободному прыжку, с подниманием
рук вверх; руки к плечам, выпад вперед с выбрасыванием,
рук вверх и .в стороны; руки вверх, нога вперед, поворачи­
вание туловища с нащбанием в сторону; руки вверх, ноги
врозь, — нагибание вперед и вниз; прыжки в глубоком при­
седании (руки на бедра).
2. Напряженное выгибание на 3 ступни от стенки
с подниманием на носки; то же на 2 ступни от стенки —
с подниманием ноги вперед; то же с живой опорой; руки
к плечам, ноги вперед, выгибание назад с вытягиванием рук
вверх и переменой ног; отвлекающие движения.
3. Лазание по горизонтальному канату, в горизонталь­
ном подвесе (ноги вперед), лазание на руках по канату вверх,
сидя на тройной лестнице — пролезание винтом вперед;,
переход из горизонтального подвеса под бумом в полуси-
дячее (боком, одна нога на полу), вися на руках — подни­
мание колен (одновременно).

4. Руки вверх — поднимание ноги в сторону с движе­
ниями вперед и назад, руки к плечам — отведение в сторону
поднятого колена; руки к плечам— приседание, стоя на
-носках на рейке скам ьи; вспрыгивание на снаряд (низкий),
на носки; приседание на всей ступне.
Игра. —
Граница. Гонка мячей. Вороньи прыжки.
5. Выпад назад, с подниманием рук вверх; руки
вверх, выпад назад — на носок, нога на опоре — приседание
на одной ноге; руки вверх— нога вперед -нагибание вперед
и вниз; выпад вперед с поворачиванием туловища в сто­
р о н у — нагибание вперед и вниз; ходьба, согнувшись под
низким бумом; лежа на скамейке, плавательные движения
рук и ног на 3 счета (сперва равные, потом неравные).
6. Руки к плечам — нога вперед на опоре, — нагибание
назад с вытягиванием рук вверх; переход из упора на руки
и ноги — в упорна руки (ноги вверх по стенке „стремглав");
из этого положения передвижение рук вперед с опусканием
ног и при удалении от стенки на шаг, в приседание; присе­
дание в напряженной стойке (руки вверх, выгнуться немного
назад); сидя, ноги вперед в упоре, нагибание назад с под­
ниманием рук вверх, после чего приседание на всей ступне.
7. Ходьба и бег (3,4 м.); ходьба с поворачиванием
туловища (руки за голову); ходьба в приседании; руки
перед грудью — выпад назад с разведением рук в стороны.
8. Из исходного положения „флаг“ на стенке — подни­
мание ноги в сторону; руки вверх, нога вперед— поворачи­
вание туловища в сторону с переменой ног; нога вперед,
нагибание в сторону с боковой опорой туловища; приседание
на всей ступне.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Взбегание на стенку по наклонной скамье; сидя
верхом на снаряде — „ножницы"; кувырок через снаряд
с упором на руки; прыжок через нижний бум с упором на
верхний („через забор") и нижний бумы, рис. 180— 184; сво­
бодный прыжок в упор; свободный прыжок на месте с пово­
ротом; ходьба колесом; прыжок на седло (в стойку).
12.
Разведение рук в стороны с поворачиванием туло­
вища в стороны; руки к плечам, ноги врозь — нагибание назад
с вытягиванием рук вверх, руки в стороны, нога вперед —
кружение рук; руки вверх, ходьба назад на носках, с пере­
меной ног на каждый шаг.
25-й урок.
1.
Руки вверх, носки сомкнуть, выставление ног впе­
ред и назад; руки к плечам, носки сомкнуть; нога вперед —
нагибание вперед с вытягиванием рук вверх и в стороны;

ходьба на носках вперед и назад; приседание с подниманием
рук вверх; руки за голову, ноги врозь, — поворачивание
в сторону, медленно выпады вперед с разведением рук в сто­
роны; приседание, садясь на пятки.
2. Сидя в напряженном выгибании — поднимание ног;
напряженное выгибание с подниманием на носки (живая
оп ора); нагибание назад с вытягиванием рук вверх — с опорой
у поясницы; напряженное выгибание с подниманием колена
(на 3 ступни от стенки); отвлекающие движения.
3. Переход из подвеса в упор и передвижение в сто­
рону в упоре; из горизонтального подвеса под канатом,,
сесть б ок ом на него, после чего передвижение, сидя,
вперед и назад; лазание по канату на руках; передви­
жение в сторону, вися подтягивание, переход в упор и пры­
жок вниз.
4. Взбегание по наклонной скамье и схождение вниз,
по рейке; подняв ногу в сторону, взять носок в руку и отво­
дить ногу вперед и назад; руки вверх, нога вперед на
опоре — приседание на одной ноге.
Игра. — Хождение колесом.
Перетягивание попарно.
Гимнастические танцы. Граница.
5. Руки вверх, нога вперед на о поре — вытягивание
рук вверх, после чего нагибание вперед; руки вверх, выпад
вперед и разведение рук в стороны на выпаде, выпад
назад на носок — упор пяткой вытянутой ноги на рейку
(исходное положение); нагибание головы назад (руки вверх).
6. Лежа в упоре на руки и ноги — поднимание пооче­
редно ноги вверх, то же со сгибанием рук; стойка на руках;,
в напряженном выгибании — поднимание ноги вперед; пере­
ход из упора на руки и ноги в упор на руки (ноги вверх по
стенке). 3-е фехтовальное упражнение.
7. Ходьба и бег (3,4 м.); выпады вперед со взмахива­
нием рук вверх; ходьба с отбиванием акцента; ходьба в п ри ­
седании; ходьба с вытягиванием ноги на носок; ходьба
с подниманием ноги вперед и поднимание на носки, отвле­
кающие движения.
8. Из исходного положения „флаг“ настенке — подни­
мание ноги в сторону; нагибание в стороны с боковой опо­
рой туловища; поворачивание туловища в стороны с вытя­
гиванием рук вверх и выставлением ноги вперед; пры ж ок
в сторону на носках; 2-е фехтовальное упражнение.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Свободный прыжок вперед с помощью рук; боковой1
прыжок через снаряд; то же с выкидыванием туловища
параллельно снаряду — спиной к нему; свободный пры жок
с поворотом.

12.
Руки перед грудью; нога вперед — разведение рук
в сторону с переменой ног; руки в сторону — выпад с пово­
рачиванием туловища в сторону — поднимание рук вверх;
руки в стороны — приседание с подниманием рук вверх.
26- й урок.
1. Выставление ног в стороны — вперед с поднима­
нием на носки и приседанием; то же с подниманием рук
вверх; нога вперед — вытягивание рук вверх; попеременное
взмахивание рук вверх (другая рука в сторону); руки на
бедра — нагибание вперед— поворачивание головы, попере­
менное поднимание ноги на носок.
2. Ноги врозь — напряженное выгибание (на 3 ступни
от стенки) со сгибанием рук; передвижение в сторону оста­
ваясь в напряженном выгибании; переход из напряженного
выгибания в подвес с опорой на ноги; лежа в на­
пряженном выгибании — поднимание ног; отвлекающие дви­
жения.
3. Лазание по горизонтальному канату (чередуя дви­
жение вперед головой и вперед ногами); лазание вниз по
канату — освобождая одну руку попеременно в сторону;
переход из горизонтального подвеса в сидячее положение
на канате.
4. Поднимание ноги в сторону; на буме садиться и
вставать; качание ноги: приседание на рейке-
Игра. —
Стоя на четвереньках, вскидывание ног толч­
ками вверх; гонка мячей; прыжки с подниманием ноги вперед.
5. Приседание на одной ноге — другая нога назад
на о п оре (зацепиться за рейку стенки); сгибание рук в 2-х
направлениях; стоя на выпаде (нога на опоре) — взмахива-ние
рук вверх; стоя на коленях, руки к плечам — нагибание впе­
ред с выбрасыванием рук вверх (ноги в упоре).
6. Лежа в упоре на руки и ноги — поднимание попере­
менно рук и ног; лежа поперек скамейки, ноги укреплены,
удерживание .туловища в горизонтальном положении; и.ч
упора на руки и ноги перейти в приседание и обратно
(позже ноги в упор на скамейку); 1-е фехтовальное упра­
жнение.
7. Ходьба и бег (3,5 м.); ходьба с подниманием рук
вверх; с прыжками на каждый шаг; с переменой ног па
каждый 3-й счет.
8.
„Флаг" с помощью товарища; сидя в двойном бум1‘,
передвижение в стороны с поворотами и подтягииаписм;
нагибание в сторону — стоя на выпаде с поворотом туло
пища и сторону. Руки шк-ред, нога вытянута в сторону,
приседание на другой т и с .
'). Днмжеммя ног.

10. Как 3-е.
11. Кувырок через снаряд с упором на руки; прыжок
со стенки; прыжок через седло (ноги врозь), с упором на
руки; прыжок через снаряд с упором на руки; свободный
прыжок; прыжки в приседании.
12.
Нога вперед на оп оре — нагибание назад; вытяги­
вание рук вверх — с нагибанием назад (с опорой у поясницы);
ходьба на носках с подниманием рук в стороны — вверх;
поворачивание ладоней с выставлением ног.
27-й урок.
1. Н а выпаде — поднимание ноги на н осо к ; вытягивание
рук в стороны и вверх с поворачиванием туловища в сто­
роны и выставлением ног; подготовка к свободному прыжку
с подниманием рук; лежа в боковом упоре, поднимание
ноги; поворачивание ладоней с нагибанием головы назад.
2. Напряженное выгибание с боковым передвижением;
напряженное выгибание, зацепив носком одной ноги за рейку
стенки; вытягивание рук вв ерх с нагибанием назад; отвле­
кающие движения.
3. Вися на руках, разведение ног в стороны; вися на ру­
ках, передвижение в сторону; лазание по канату вверх и вниз
с отведением руки в сторону; лазание по канату в горизон­
тальном подвесе; вися на руках, передвижения в сторону
с поворотами; фехтовальные упражнения.
4. „ Ласточка".
Ходьба на четвереньках по наклон­
ной рейке; прыжки на одной ноге (на носках); переход из
упора на буме в сидячее положение боком на буме.
,
Игра. —
Борьба попарно, сидя на горизонтальном
канате; прыжки с выставлением ног вперед; перетягивание
п опарно в приседании с веревочкой.
5. Нагибание вперед и вниз через низкий бум; выпады
вперед, из положения сомкнутых носков; стоя на выпаде,
нога назад на опоре (зацепив носком за рейку)— взмахива­
ние руками вверх; то же — разведение рук в стороны , при­
седание на одной ноге, руки вперед.
'
6. Сидя, ноги вперед в упоре, нагибание назад; лежа
в упоре на руки и ноги хлопать в ладоши; чередование
положений „вися крюком" и „лежа на подвесе“ под бумом;
лежа в упореГ (ноги на опоре) — поднимание попеременно рук
вверх; стоя на коленях, нагибание назад; ходьба назад на
носках, руки вверх.
7. Ходьба и бег (3,6 м.); ходьба с переменой ног
и прыжками; ходьба вперед и назад, руки вверх; ходьба
с подниманием прямых ног и подниманием на носки;ходьба
с переменным взмахиванием рук.

8.
Нагибание в сторону; поворачивание в сторону, стоя
на выпаде, с вытягиванием рук в стороны; нагибание в сто­
рону с опорой бедра; боковой упор — руки на стенке, ноги
на опоре (скамейка); стоя на выпаде в сторону, нагибание
в сторону — с подниманием рук вверх.
9. Движение ног.
10. Как 3-е.
11. Подготовка к прыжку с приседанием; свободный
прыжок с поворотом, прыжок через двойной бум (верх­
ний), с упором на верхний и нижний; прыжок через сна­
ряд с упором на руки; прыжок в глубину; прыжки в при­
седании.
12. Вытягивание рук вверх с нагибанием назад; чере­
дование стойки на носках и стойки на пятках; приседание
с подниманием рук вверх.
28-й урок.
1. Разведение рук с приседанием и поворачиванием
головы; вытягивание рук по всем направлениям с п ово­
рачиванием туловища в стороны , с нагибанием вперед;
попеременное выбрасывание рук одной вверх — другой в
сторону; приседание на одной ноге; лежа в боковом упоре,
поднимание ноги; подготовка к свободному прыжку.
2. Напряженное выгибание (3 ступни от стенки) с под­
ниманием ног вперед; руки за голову — нагибание назад
с подниманием на носки (живая о пора); нагибание назад
с вытягиванием рук вверх и выставлением ног; напряжен­
ное выгибание с передвижением в сторону.
3. Вися на руках, передвижение в сторону; лазание
по канату в горизонтальном подвесе; переход в обыкно­
венный подвес и подтягивание; лежа в подвесе с упором на
ноги (ноги вперед) — передвижение в сторону; в горизон­
тальном подвесе поднимание колен вверх.
4. Поднимание ноги в сторону; приседания на рейке;
пролезание через сомкнутые руки, то же, стоя на рейке;
сидя на канате — боковое передвижение.
Игра. —
Прыжок двумя ногами через палку; „вертеть
бочку" .
Эстафетный бег.
5. Чередование стойки — нога вперед — руки вверх,—
и „ласточки".
Выпад вперед, руки к плечам (исходное поло­
жение), вытягивание рук вверх и в стороны . Н а выпаде
вперед, руки вверх, нагибание вниз.
6. Л ежа поперек скамейки в горизонтальном положе­
нии, поворачивание головы; в стойке на руках — сгибание
рук; стоя в упоре на руки (ноги на верхней рейке), пере­
движение в сторону и переход в приседание; выпад с сомкну­
тыми носками — поднимание ноги на носок.

7. Х одьба и бег (3,8 м.); выпады с подниманием
и взмахивание рук вверх; руки за голову — ходьба с пово­
рачиванием туловища; ходьба в приседании; ходьба назад,,
руки вверх.
8. Нагибание в сторону — с выставлением ноги вперед
и поворачиванием туловища в сторону; лежа в боковом
упоре (руки на стенке); поднимание ноги; ноги врозь, одна
рука в сторону, другая вверх, — поворачивание туловища
в сторону с переменой рук; нога вперед — руки вверх—
нагибание вперед и вниз; отвлекаю щие движения.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Свободные прыжки; прыжок землемера (рис. 145);.
прыжок через снаряд с упором на руки; прыжок из подвеса,
танцевальные прыжки.
12. Ходьба на носках; круговое движение рук с пово­
рачиванием туловища и выставлением ног (руки вперед —
вверх — в стороны и вниз); ходьба с поворачиванием туло­
вища; разведение рук с нагибанием назад; поворачивание
ладоней с нагибанием головы назад.
29-й урок.
1. В приседании (руки за голову) — выставление ног;
кружение рук (руки в сторону); на выпаде с поворачива­
нием туловища в стороны — вытягивание рук в стороны
и вверх; нагибание вперед и назад; подготовка к прыжку;,
руки в сторону — нагибание и поворачивание головы.
2. Напряженное выгибание, зацепив носком за рейку
стенки; напряженное выгибание с освобождением одной
руки и подниманием на носки; напряженное выгибание
с передвижением в сторону; нагибание назад с разведе­
нием рук; ходьба вперед и назад с поворачиванием
в стороны.
3. Лазание по лестнице; лазание на руках по канату
и подвес вниз головой; вися на ру к а х , поднимание колен;,
из горизонтального подвеса сесть на канат и борьба попарно
на канате.
4. Приседание на одной ноге с отведением ноги
в сторону, руки вперед; ходьба на четвереньках по наклон­
ной рейке; переход из подвеса в упор, сидячее положение
на буме боковое и прямое — и кувырок назад через голову;
приседания с разведением рук; приседание на одной ноге —
вытягивая ногу назад на опору.
Игра. —
„Петушиный бой“ .
Переталкивание попарно.
Передача мяча через голову; перетягивание на 4 угла.
5. Нагибание вперед — вниз, стоя на выпаде; „лас­
точка"— с опорой рук на бум; взмахивание рук вверх на

выпаде; нагибание вперед — вниз, лежа поперек скамейки,
ноги в упоре; выпад назад на носок — сгибание и выпрямле­
ние согнутого колена, нагибая туловище горизонтально;
руки к плечам — вытягивание рук вперед с нагибанием
вперед.
6. Передвижение вдоль скамейки лягушкой, раздвигая
ноги в розь на пол и соединяя в приседании на скамейке;:
переход из упора на руки, ноги назад — в упор на руки —
ноги вперед (между параллельными скамейками); приседа­
ние, садясь на пятки.
7. Ходьба и бег (4 м.); выпады со взмахиванием рук
вверх; ходьба с поворотом туловища; прыжки с подниманием
прямых ног вверх; ходьба с полу-оборотами с приставлением
ноги.
8. Нагибание в сторону — нога в сторону на опоре;
„часы"; лежа в боковом упоре поднимание ноги в сторону;
нагибание назад и вперед с поворачиванием в стороны.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Бег под крутящейся веревкой (скакалкой) и прыжки
через нее; свободный прыжок в сторону на носках; прыжок
в упор на седло ноги врозь; переход из подтягивания в упор­
на высоком буме; свободный прыжок в упор; прыжки на
носках, двигаясь вперед; прыжок в глубину.
12. Ходьба с подниманием носков и подниманием на
носки; разведение рук в стороны с выставлением ноги впе­
ред; нагибание назад; руки вверх, нагибание в стороны
с поворачиванием в сторону; поворачивание ладоней с наги­
банием головы назад.
30-й урок.
1. Выставление ног в сторону — вперед, в приседании;
руки в стороны — кружение рук; вытягивание рук вверх
с отставлением ноги на всю ступню назад; выставление
ног со взмахиванием рук вверх; руки за голову — нагибание
назад и вперед; поворачивание в стороны с сомкнутыми
носками; поворачивание ладоней с нагибанием головы назад;
попеременное поднимание ноги на носок.
2. Напряженное выгибание с освобождением одной руки
и подниманием ног; напряженное выгибание (на 3 ступни) —
с попеременным освобождением рук; напряженное выгиба­
ние с подниманием колена (живая оп о ра); нагибание назад
с опорой у шеи; в этом положении поднимание ног и колен;
отвлекающие движения.
3. Лазание в горизонтальном подвесе с поворотами;
передвижения в сторону, вися в подтягивании; вися на
руках -разведение ног; лазание по канату на руках; куны

рок из подвеса в упор; выставление ног на носок по раз­
ным направлениям.
4. Чередование стойки на одной ноге (нога в сторону —
руки вперед) — и „ласточки**; приседания на высоком буме;
приседания и сидя на пятках, на рейке; ходьба вверх и вниз
по наклонной рейке; вбегание на бум; ходьба по буму и
сбегание вниз; передвижение в сторону, сидя на буме.
Игра. —
Борьб а. Перетягивание с веревкой и палками.
5. Стоя на выпаде — нога назад в упоре — нагибание
вперед; руки вверх, нога вперед на опоре, — нагибание
вперед; стоя на коленях, — с падением тела вперед (ноги в
упоре) — взмахивание рук вверх; нагибание вниз через бум.
6. Поднимание ног в напряженном выгибании; „вешать
соль**; стойка на руках и опускание ног вниз; нога вперед
на опоре — приседание на одной ноге; на коленях — наги­
бание назад.
7. Ходьба и бег (4 м.); ходьба на носках, с вытягива­
нием ноги; коротким и длинным шагом.
8. В боковом упоре руками на стенку — поднимание
туловища в горизонтальное положение; нога в сторону на
опоре — нагибание в сторону; ноги врозь — поворачивание
в сторону; выпады с попеременным взмахиванием рук и пово­
рачиванием в сторону; отвлекающие движения.
9. Движения ног.
10. Как 3-е.
11. Прыжки в приседании; прыжок через снаряд с упо­
ром (спиной к снаряду); то же лицом к снаряду; прыжок
с упором в стойку на седле; свободный прыжок.
12. Чередование основной стойки и разговорного
положения рис. 18; руки в стороны — поднимание рук вверх,
с нагибанием головы назад; выпад назад с разведением рук;
ходьба с переменой ног на каждый шаг и с подниманием
рук вперед, вверх и т. д.

Уроки для женщин.
9-й урок.
1. Руки на бедра, поднимание на носки и приседание.
Нагибание головы назад. Одна рука в сторону, другая
вверх, перемена ф ук . Руки на бедра, нагибание назад
и вперед. Руки вверх, ноги врозь, поворачивание тела
в стороны . Введение к свободному прыжку (поднимание на
носки и приседание, с выдержкой на 3-м счете).
2. Напряженное выгибание, с подниманием на носки.
Руки вверх, оперев поясницу, нагибание назад. Руки вверх,
нагибание назад.
3. Вися крюком (исходное положение). Вися под
бумом разнохватом , разведение ног в стороны. Вися дугой,
поворачивание головы. На шведской стенке, лицом к ней,
сгибание ног назад.
4. Стоя на одной ноге, подняв колено другой, опи­
раясь вытянутыми горизонтально руками об опору, подни­
мание и опускание носка поднятой ноги. Стоя на одной
ноге, подняв колено другой, перемена ног. Руки вверх,
нога вперед, поднимание на носки. Руки на бедра, ступни
вместе, нога вперед (ступни на одной линии, исходное
положение).
Игра.
5. Лежа поперек скамьи, оперев ступни, руки на
бедра, поворачивание головы. Руки вперед, взмахива­
ние руками вверх. Руки вверх, нагибание вперед.
6. На четвереньках (исходное положение, ноги п ря ­
мые), позже — переставление обеих ног сразу вперед и назад.
Сидя лицом к оп оре, нагибание назад. Сидя на скамье,
лицом к опоре, держась руками за передний край скамьи,
нагибание назад.
7. Ходьба и бег. Ходьба, меняя ногу под каждый
З-ii шаг. Ходьба на носках.
8. Вися на стенке лицом к ней, сгибание ног назад.
Стоя па стопке лицом к пей на нижней рейке, прыжки

обеими ногами на пол и назад на рейку. Вися на вытяну­
тых рук ах спиной к стенке, поднимание ног. Сидя на трой­
ной лестнице, пролезание винтом вперед.
9. Отвлекающие движения ног.
10. Опершись бедром о бум, наружная рука вверх,
внутренняя нога вперед, нагибание через бум в сторону-.
Сидя верхом на скамье, п оворачивание тела в стороны,
поворачивая голову в противоположную сторону. Руки
вверх, нога вперед, нагибание в сторону, после чего: п ово­
роты. Поддерживаясь за опору вытянутыми руками, пооче­
редное поднимание на носки и на пятки.
11. Свободный прыжок на месте. Пры жок спереди на
бум в упор на руки. Стоя боком к буму, прыжок на бум
в упор на руки. Игра: третий лишний.
12. Одна нога назад, опираясь о пол вытянутым нос­
ком, приседание на другую ногу. Руки вверх, поворачива­
ние тела в стороны . Поднимание рук в стороны. Руки
вверх, нагибание назад. Руки за голову, ходьба на носках
назад.
10-й урок.
1. Руки на бедра, поднимание на носки и приседание
с поворачиванием головы.(считая до 12-ти, так называемый
Tolwan), руки к плечам, ступни вместе, повернув тело в сторону,
вытягивание рук вверх. Руки вверх, нагибание. Руки на
бедра, выставление ноги в сторону— назад. Введение к сво­
бодному прыжку (поднимание на носки и приседание).
Порядковые упражнения.
2. Ноги врозь, напряженное выгибание, поднимаясь на
носки. Руки вверх, нагнувшись назад, сгибание рук к пле­
чам и вытягивание вверх. Руки к плечам, оперев поясницу,
нагнувшись назад (исходное положение).
3. Вися надхватом на вытянутых руках, см. рисунки
11и12.
Вися надхватом на согнутых руках, опускание вниз;
(пры жок на бум на согнутые руки и медленное разгибание
рук). Вися крю ком , вытягивание ног поочереди. Лазанье
вверх и вниз по шведской стенке. После чего: руки на
бедра, на носках, выставление ноги в сторону— вперед и в
сторону— назад.
4. Руки на бедра, отведение ноги в сторону. То же,
с передвижением вперед (опуская поднятую ногу на землю
впереди стоящей на месте ноги). Руки вверх, нога вперед,
на носках, ходьба назад.
Игра. Третий лишний.
Нога вперед, на носках, прыжки на вытянутых ногах
с переменой ног.

5. Руки на бедра, нагнувшись вперед, поворачивание
готовы. Или: руки к плечам, нагибание вперед и назад.
Руки к плечам, нагнувшись вперед, вытягивание рук вверх
(медленно), после чего: опираясь вытянутыми горизонтально
руками (на бум, стенку и т. п.), поднимание поочереди на
носки и на пятки.
6. Н а четвереньках, переставление ног в стороны.
Опираясь вытянутыми руками на бум, поднимание ног по­
очереди (ноги прямые). Руки на бедра, сидя, отклонившись
назад, поворачивание головы.
7. Ходьба и бег на дворе. Ходьба, вытягивая заднюю
ногу на носок. Ходьба с промежуточным шагом (gang nied
eftersteg). См. 8-й у ро к для мужчин.
8. Вися над бумом разнохватом, перекидывание ног
через нижний бум. Л азанье вверх и вниз по стенке, после
чего: вися крюком , вытягивание ног поочереди.
9. Движения ног.
10.
Руки на бедра (руки вверх), ноги врозь, повора­
чивание в стороны . То же с поворачиванием головы в п ро­
тивоположном направлении. Одна рука вверх, другая вниз,
ступни вместе, нагибание в сто ро ну (опущенной руки).
Полулежа боком , держась руками за стенку (исходное поло­
жение). Руки вверх, стоя на одной ноге, поставив другую
на о пору (рейку скамьи), нагибание вперед и вниз. За этими
упражнениями должна следовать ходьба на носках.
Прыжок спереди на бум в упор на руки. Свободный
прыжок на месте. Нога вперед, свободный прыжок вперед
с 1— 3 шагами. Свободный прыжок вниз и в сторону (со
скамьи). Руки на бедра, на носках, прыжки на прямых
ногах с поворотами.
Руки на бедра, на носках, присев, выставление ноги
в сторону— вперед. Руки вверх, ноги врозь, поворачивание
в стороны. Руки вверх, нагибание назад. Руки вниз— назад,
вывернув ладони вперед — наружу (исходное положение,
так называемое talstaende, „ораторское** положение). Наги­
бание головы назад, сгибая руки к плечам.
11-й урок.
1. Нагибание головы назад, руки на бедра, поднима­
ние на носки и приседание. Руки к плечам, попеременное
вытягивание рук вверх. Руки на бедра, носки сомкнуты —
поворот в сторону. Руки перед грудью, разведение рук до
прямого угла
и полное разведение в сторону. Подготовка
к свободному прыжку.
2. Ноги врозь, напряженное выгибание с подниманием
на носки. Ноги вместе — то же самое. Руки вверх, нога

вперед — нагибание назад — после чего руки за голову, как
упражнение.
Подготовительное упражнение к лазанию по канату
(захват каната руками, опускание рук вдоль каната, новый
захват — при чем начинает нижняя рука). После чего,
подвес с согнутыми коленями (исходное положение) — п ооче­
редное вытягивание ноги вперед. Сидя на тройной лестнице,
пролезание вперед (горизонтальное направление). В под­
ве се — разведение ног в стороны; лазание накрест (левая
рука — правая нога), по вертикальной лестнице.
4. Руки на бедра, отведение ноги в сторону. Стоя на
носках, руки на опоре, попеременное поднимание колена.
На рейке скамейки (поперек скамейки) — на носки, руки на
бедра, позже — приседание.
Игры. Прыжки большими шагами. Танцовальные
прыжки (руки на бедра, перекрещивание ног с поворотом
туловища). Гонка мячей.
5. Руки за голову, впоследствии нагибание вперед и
назад. Леж а (лицом к скамейке) поперек скамейки, ноги
в упоре под рейкой, руки на бедра, — поворачивание головы.
Руки вверх, прямая нога вперед на опоре — нагибание
вперед.
6. Лежа в упоре на руки и ноги передвижение назад
на четвереньках, лицом к буму, руки на буме на высоте
плеч (исходное положение) — поднимание попеременно ног,
до горизонтального положения. —
Сидя на скамейке, ноги
в у поре под рейкой стенки, нагибание назад (исходное поло­
ж ен ие)— п оворачивание головы, после чего руки за голову—-
ходьба назад на носках.
7. Ходьба и бег (на воздухе), ходьба с вытягиванием
сзади находящейся ноги и ступни. Х о д ь б а с вытягиванием
передней ноги и ступни. Ходьба на пятках со сгибанием
вверх ступни; то же с подниманием на носки.
8. Как 3-е.
9. Движения ног.
10. Ноги врозь, руки вверх — поворачивание в стороны.
Руки вверх- —
с боковой опорой для ноги (исходное поло­
жение)— нагибание к опоре — с отведением внешней ноги
в сторону. Носки сомкнуты, руки вверх, поворот в сторону
(исходное положение) — руки к плечам и вытягивание их
вверх. Попеременное поднимание ноги на носок.
11. Свободный пры ж ок; между параллельными скамей­
ками или бумами чередование упора на руки — ноги назад
и упора на руки — ноги вперед. Нога вперед, свободный
прыжок с 1 -3 шагами и поворотами. Подготовка к прыжкам
в глубоком приседании (сидя на пятках). Нога вперед—-
перемена ног танцовальным прыжком. (На носках — с попо­
ротом туловища.)

12.
Руки на бедра, в приседании (мелком) — выста­
вление ног в сторону. Нога вперёд, одна рука вверх, нагиба­
ние в сторону. Поднимание рук в сторону и вверх; подни­
мание рук вперед —вверх, опускание в сторону и вниз. Пово­
рачивание ладоней у туловища с дыханием. Нагибание го­
ловы назад.
12-й урок.
1. На носках — поворачивание головы и нагибание
головы назад. Руки на бедра — выставление ног в сторону
и в сторону— назад с подниманием на носки. Поднимание
рук в сторону — вверх, опускание в стороны — вниз, после
чего нагибание назад и вперед, руки вверх. В приседании—
выставление ног в сторону— вперед.
2. Н апряж енное выгибание с подниманием колена.
Ноги врозь, напряженное выгибание с подниманием на носки.
Нап ряж енное выгибание, сидя на скамейке, спиной к стенке
или буму. Отвлекающее движение.
3. Подготовительное к лазанию по канату упражнение
(подтягивание и медленное опускание ног, захватывая канат).
Вися под бумом горизонтально на согнутых руках, одна нога
закинута на бум (исходное положение) — перемена ног. Сидя
на тройной лестнице, пролезание горизонтально назад. В под­
весе под бумом с упором на ноги (дугой, ноги назад)— пово­
рачивание головы.
4. Стоя на носках на рейке скамьи, приседание.
Руки на бедра, попеременное поднимание согнутого колена
с задерживанием счета. То же — руки за голову. На носках,
нога выставлена вперед — шаги вперед с приставлением
сзади находящейся ноги.
Игра. Прыжки через крутящуюся веревку (скакалку).
Перетягивание попарно, стоя на выпаде. Ходьба попере­
менно на пятках и на носках.
5. Л еж а поперек скамейки лицом к ней, вытягива­
ние рук вверх. Руки вверх, нога вперед на оп оре (скамейка,
рейка) — нагнуться вперед (исходное положение) — взмахива­
ние рук (кружение рук). Стоя на коленях с упором на руки,
попеременное взмахивание рук вверх. Быстрое прохождение
согнувшись (руки за спину) под низким бумом, или руки на
бедра, выставление ног вперед и в сторону— вперед, вы­
тягивая носки.
6. Лежа в упоре на руки и ноги — поворачивание
головы. Лежа на спине, руки вверх (исходное положение) —
поднимание прямых ног до вертикального положения. Стоя
перед бумом и положив прямые руки на бум (на высоте плеч),
ноги на линии бума, прямое туловище отклонено назад (исход­
ное положение)— поднимание прямых ног поочередно до
горизонтального положения. Сидя на скамейке (ноги вперед
1Су|Н' illИ Ш'КЧЧММ VIII•И■! Ill'IIItit.
14

в упоре), нагибание назад, руки к плечам (исходное положе­
ние) — вытягивание рук вверх.
7. Ходьба и бег (на воздухе). Ходьба с переменой
ноги на каждом шаге. Ходьба с прыжками на каждом шаге.
Ходьба назад на носках.
8. Как 3-е.
9. Движения ног.
10. Стоя боком к опоре, одна рука вверх — нагибание
в сторону, руки вверх, ноги врозь — поворачивание и нагиба­
ние в сторону. В боковом упоре двумя руками у стенки —
разведение ног. после чего повороты и 1-е фехтовальное
упражнение.
11. Лицом к снаряду — прыжок через снаряде опорой
на руки. Прыжок через нижний бум с опорой руками на
верхний и нижний бумы. Пры жки на месте (или движение
вперед), высоко взмахивая прямые ноги вверх. Свободный
прыжок на месте. Свободный прыжок в глубину, обеими
ногами и с отведением одной ноги.
12. Ноги врозь — на носках — приседание. Руки в сто­
роны — поднимание рук вверх с подниманием на носки.
Руки перед грудью — разведение рук в стороны, с поворачи­
ванием туловища в сторону. Руки вверх — нагибание назад.
13-й урок.
1. Руки на бедра, выставление ног в стороны — назад
с подниманием на носки и приседанием. Вытягивание рук
вверх с поворачиванием туловища в стороны . Руки вверх,
носки сомкнуты — нагибание в сторону. Нагнувшись вперед—
руки вперед — взмахивание рук вверх.
Руки за голову,
в приседании выставление ног в стороны — вперед.
2. Напряженное выгибание с подниманием колена.
Нога вперед — нагибание назад с вытягиванием рук вверх.
Чередование напряженного выгибания у бума и подвеса под
бумом с опорой на ноги (ноги вперед). Отвлекающее
движение.
3. Горизонтальный подвес под бум ом на согнутых
руках, перемена закинутой на бум ноги. Боковое передви­
жение по шведской стенке на руках — с опорой на одну ногу,
заканчивая это движение взмахиванием согнутых в колене
ног назад, вися на руках. Вися на руках (спиной к снаряду),
поднимание согнутых колен вверх.
4. Руки за голову— сгибание и вытягивание пооче­
редно колена вперед и назад; приседание на носках на
рейке (руки на бедра); ходьба на носках по рейке вперед
и назад; ноги врозь, поднимание на носки, с легкой опорой
руками на снаряд (позже — без опоры).

Игра. Перетягивание на 4 угла. В приседании друг
перед другом перетягивание (качание) попарно, держась за
концы веревки.
5. Выпады вперед, руки на бедрах. Лицом к низкому
буму, нагибание вперед (с опорой на бум) (исходное поло­
жение)— выбрасывание рук в стороны и вверх. Лежа поперек
скамейки (лицом к ней) ноги в упоре, руки к плечам— •
вытягивание рук в стороны и вверх.
6. Вися с согнутыми коленями, поочередное вытяги­
вание ноги вперед; лечь на спину поперек скамейки, руки
вверх (напряженное выгибание лежа). Лежа в упоре на руки
и ноги, ноги вперед и назад.
7. Ходьба и бег (на воздухе). Ходьба назад с пере­
меной ноги на 3-й счет. Х од ьб а с вытягиванием рук вверх.
Ходьба в мелком приседании. Ходьба на пятку и носок
попеременно.
8. Вися на руках, попеременное поднимание ног впе­
ред. Лазание по вертикальной лестнице накрест (левая
рука — правая нога). Сидя на тройной лестнице, пролезание
вверх. Подтягивание — стоя под бумом (на носках — руки
вверх).
9. Движения ног.
10.
С боковым упором — руки вверх — нагибание в сто­
роны. Руки на бедра — поворачивание в стороны (исходное
положение) — нагибание назад и вперед. Нога в сторону —
на опоре, руки вверх — нагибание в стороны.
„Часы". Носки
сомкнуть — поворачивание в сторону, после чего подготовка
к свободному прыжку с подниманием рук вверх и задерж­
кой на 3-й счет.
И . Прыжок через снаряд (лицом к нему) с опорой на
руки. Прыжок через двойной бум (см. рис. 184). Прыжок со
стенки в глубину назад. Кувырок. Нога вперед — свобод­
ный прыжок. Нога вперед, свободный прыжок. Нога вперед,
свободный прыжок в глубину с 1 — 3 шагами.
12.
Поднимание рук в стороны — вверх, с подниманием
на носки и приседанием. Ноги врозь
руки вверх — на­
гибание в сторону. Руки перед грудью— разведение рук
в стороны . Поднимание на носки в напряженном выгибании.
14-й урок.
1.
Сомкнуть носки — поворачивание туловища в сто­
роны; руки на бедра, на носках, — поворачивание головы;
на носках, руки к плечам — медленное вытягивание рук
вверх и приседание; ноги врозь, руки на бедра — поворачи­
вание туловища в стороны; руки на бедра, выпады назад
на носок, подготовка к свободному прыжку.

2. Напряженное выгибание с подниманием прямой ноги;
то же с подниманием согнутого колена; с опорой у шеи
(живая о п ор а) — нагибание назад; нагибание назад, руки
вверх (исходное положеное) — руки к плечам и вверх, выста­
вление ноги на носок в сторону вперед, в сторону — назад,,
вперед и назад.
3. Сидя на тройной лестнице, пролезание в вертикаль­
ном направлении, вися под бумом с упором на ноги (ноги
назад) — поворачивание головы, позже — сгибание рук. Под­
готовка к лазанию по канату; подтягивание в подвесе на
руках; вися на руках, поднять колени (исходное положение)—
вытягивание ног.
4. П оочередное сгибание колена и вытягивание ноги
назад; влезание на снаряд (бум — на высоте колен; затем
выше; счет — раз — одна нога на снаряд с перенесением на
нее тяжести тела, счет 2 — вторая нога; позже — то же сраз-
бега, слезать назад или вперед); пролезание через сомкнутые
руки; приседание на носках, стоя на рейке скамейки.
Игра. Пры жок „маятник11. Третий лишний. Передача
мячей через голову и под ногами.
5. Руки перед грудью, нагибание вперед — разведение
рук в стороны; ноги врозь, руки вверх — нагибание впе­
ред— вниз и выпрямление вверх; руки на бедра, носки
сомкнуты — выпады вперед:
попеременное выбрасывание
рук вверх.
6. Сидя на скамейке, ноги вперед в у поре — нагибание
назад; лежа в упоре на руки и ноги (ноги врозь) — попере­
менное взмахивание рук вверх с ударом в ладони; руки на
бум, туловище отклонено назад (ноги на линии бума) — под­
нимание прямых ног; между параллельными скамейками,
ходьба на руках „тюленем*1 (ноги назад); лежа в упоре на
руки и ноги — поднимание ног назад по рейкам стенки до
вертикального положения вниз головой; на носках — подни­
мание колена (сперва с легкой опорой руками на бум).
7. Ходьба и бег; ходьба с переменой ног и прыжками;,
ходьба с вытягиванием рук вверх; ходьба с вытягиванием
предварительно передней ноги на носок (ощупать носком
землю).
8. Чередование длинного и короткого подвешивания
(выпрямление плечевого суст ава); лазание по вертикальной
лестнице накрест; в подвесе попеременное сгибание колен;
после чего — ходьба назад на носках, ставя носки по
одной линии.
9. Отвлекающие движения ног.
10.
Боковой упор на руки — разведение ног; руки на
бедра — поворачивание в сторону на выпаде; с боковой
опорой на бум, нагибание в сторону, руки вверх, внешняя
нога отводится в сторону (подготовка к движению ..колесом").

после чего выставление ног в сторону и отвлекающие дви­
жения.
11. Боковой прыжок через бум, спиной к нему; под­
готовка к кувырку через бум; свободный прыжок на месте,
•с
соединением 2-го и 3-го, или 3 го и 4-го счета; нога
вперед, свободный прыжок с поворотом. Прыжок в глубину
из подвешивания; прыжок на носках вперед.
12. Поднимание рук в стороны; на носках, руки к
плечам; вытягивание рук в стороны , носки сомкнуть, одна
рука вверх — нагибание в сторону. Руки вверх — нагибание
вперед и назад; руки вверх — ходьба на носках — вперед
и назад.
15-йурок.
•
1. Нагибание головы назад и в стороны; подготовка
к прыжкам в приседании (сидя на пятках); ноги вперед —
поворачивание в стороны с вытягиванием рук вверх; на выпаде,
руки к плечам — вытягивание рук вверх; выпад вперед —
поднимание на н о со к ноги, находящейся на выпаде.
2. Руки к плечам, выгнувшись назад с опорой у пояс­
ницы— вытягивание рук вверх; напряженное выгибание
с приседанием. Напряженное выгибание, стоя на коленях;
то же самое сидя; нога вперед — руки вверх — нагибание
назад и вперед; после чего приседание на одной ноге,
другая нога назад в опоре; или ходьба с поворотами
туловища.
3. В горизонтальном подвесе на руках и одной заки­
нутой ноге — передвижение вверх по наклонному канату;
подвес на рук ах с поднятыми коленями — вытягивание ног
вперед; передвижение на руках в подвесе; подтягивание
в подвесе надхватом; отвлекающие движения.
4. Приседание на всей ступне; бег по наклонной скамье,
затем прыжок вниз, лицом к стенке, качание ноги, ходьба
вверх и вниз по наклонной рейке.
Игра. На носках, ноги врозь — прыжки с переменой
ног и поворотами; перетягивание попарно, с палками.
5. Л еж а поперек скамейки (лицом к ней), вытягива­
ние рук в стороны и вверх; руки к плечам, выпады с вытя­
гиванием рук вверх; выпады назад, руки вверх, нога вперед
на о поре — нагибание вперед; 2-е упражнение фехтования.
6. Сто я спиной к стенке, сгибание колена, лежа
в упоре на руки и ноги, передвижение в сторону, после чего
в том же упоре попеременное поднимание ног вверх;
кувырок на стенку, до вертикального положения головой
инил, руки в упоре на рейку (рис. 7); кувырок через бум; у
ctlmikh, держась руками на уровне плеч, локти в стороны, одна
нога па полу, другая — пяткой на полу, а поднятым носком

на первой рейке, — подтягивание к стенке, подымаясь на>
носок стоящей на полу ноги.
7. Ходьба и бег (на дворе); ходьба с вытягиванием
сзади находящейся ноги; ходьба коротким шагом; ходьба
со сгибанием колена и вытягиванием ноги вперед; ходьба
с промежуточным шагом.
8. Ходьба назад под низким бумом, выгнувшись назад
и подтягиваясь руками; переход из подвеса в стойку
на носках (прыжками); лежа поперек скамейки лицом
к стенке, руки на рейке как можно выше — сгибание ко­
лен назад.
9. Движения ног.
10. Боковой упор — рука на полу, ноги на стенке
или буме; тело параллельно плоскости пола; „флаг“ на
стенке; с помощью руки за голову, поворачивание в сторону;
нагибание назад и вперед; боковой у п ор руками на стенку, лежа
боком поперек скамьи; повороты , ходьба в мелком приседании.
11. В опоре руками на деревянном седле — перемахи-
вание попеременно ног через ручки седла внутрь и обратно,
боковой прыжок через снаряд, прыжок через бум, лицом
к нему, с опорой на руки; нога вперед, свободный прыжок
с поворотом; боковой прыжок в глубину из положения „флага"
(рис. 8).
12. Руки на бедра, на носках— выставление ног в сто­
рон у — назад; руки перед грудью — разведение рук в сто­
роны, вытягивание рук вверх; нагибание вперед с повора­
чиванием в стороны ; нагибание головы назад с подниманием
рук вверх; руки в стороны — поднимание рук вверх с под­
ниманием на носки.
16-й урок.
1. Выставление ног в сторону — назад с подниманием
на носки; носки сомкнуть, поворачивание в сторону с вы­
тягиванием рук в стороны и вверх; руки вверх, в п ри­
седании— выставление ног в сторону; нагибание вперед
(исходное положение) — поворачивание в стороны . Подго­
товка к свободному прыжку (с задержкой на 3 м счете).
2. Напряженное выгибание с подниманием колен; на­
пряженное выгибание с живой опорой; руки к плечам, нога
вперед — вытягивание рук вверх с нагибанием назад; чере­
дование напряженного выгибания у бума с подвесом под
бумом с упором на ноги (ноги вперед); отвлекающие движения.
3. Подтягивание в подвесе надхватом лицом к сн а ­
ряду, лазание п о вертикальной лестнице накрест, без счета;
чередование подвеса под бумом с опорой на ноги
ноги
вперед и ноги назад (дугой); кувырок через бум ноги,
вперед — вверх.

4. Отведение в сторону согнутого колена; взбегание
на стенку по наклонной скамейке; на но ск а х — шаги вперед
с приставлением ноги, ходьба на четвереньках по рейке
скамьи.
Игра. Гонка мячей. Ходьба с промежуточными ш а­
гами на пятках и носках. Третий лишний. Граница. Танце­
вальные прыжки.
5. Нагибание вперед, одна рука вверх, другая в сто­
рону (исходное положение) — перемена рук, беря руки
к плечам; лежа поперек скамейки, лицом к ней, ноги'назад
в у п о ре— - нагибание вперед и выпрямление; стоя на коленях,
нагибание вперед (ступни в упоре); руки к плечам, вытягива­
ние рук п о двум направлениям.
6. Напряженное выгибание в приседании; стоя на
коленях, падение прямым туловищем назад; лежа в у п ор е
на руки и на ноги (ноги на опоре — так, чтобы тело было
параллельно плоскости пола)— п оворачивание головы. Вы­
ставление ноги на носок.
7. Ходьба и бег на воздухе; ходьба с вытягиванием
передней и сзади находящейся ноги; ходьба назад с пере-'
меной ног на каждый шаг.
8. Сидя на тройной лестнице, передвижение в верти­
кальном направлении; в горизонтальном подвесе (2 руками
и 1 ногой) — передвижение вверх по наклонному канату; из
приседания под бумом, кувырок через бум (ноги вперед —
вверх); ходьба под низким бумом, выгнувшись назад (под­
тягивание рука ми).
9. Движения ног.
10. Руки вверх, повороты в стороны — нагибание назад
и вперед. Лежа в боковом упоре на одной руке (другая рука
вверх), ноги на оп о ре (туловище параллельно плоскости
пола) — отведение нижней ноги вниз. Руки вверх, на выпаде,
поворачивание в стороны. Лежа боком поперек скамейки, в
боковом упоре руками на стенку — поднимание вверх соеди­
ненных ног (боковое движение); поднимание ноги на носок,
стоя на выпаде.
11. Свободный прыжок на месте; перемахивание ног-
в упоре на седле; боковой прыжок через снаряд; нога
вперед, свободный прыжок, повороты и прыжок назад;
прыжок в глубину назад.
12. Поворачивание ладоней у туловища с выставлением
ноги вперед, руки вверх — приседание с разведением рук в
стороны; нога вперед, руки перед грудью, разведение рук
с поворачиванием туловища в стороны; руки вверх, наги­
бание назад.

17-й урок.
1. Руки вверх, ноги врозь — поднимание на носки и
п риседание; выпад вперед, руки к плечам, вытягивание рук
вверх и в стороны; руки на бедра, — выпады с поворачи­
ванием туловища в сторону. Поднимание на носки в основной
стойке и с сомкнутыми носками попереме«но, подготовка
к свободному прыжку.
.
2. Напряженное выгибание с подниманием на носки и
сгибанием колена; руки вверх, нагибание назад с опорой у
поясницы — разведение рук в стороны; руки вверх, нога
вперед, нагибание назад (исходное положение) — руки к пле­
чам и вверх; напряженное выгибание с живой опорой, руки
за голову; отвлекаю щие движения.
3. В подвесе на руках передвижение в сторону. Чере­
дование удлиненного и короткого подвеса на руках (вы­
прямление плечевого сустава ); сидя на тройной лестнице,
передвижение в вертикальном направлении; лазанье по вер­
тикальной лестнице накрест без счета.
4. Прыжок на носках на рейку скамьи; отведение ноги
в сторону; сидя боком на буме влезть обеими ногами на бум;
ходьба вверх и вниз по наклонной скамье.
И г р а — „Мешочек ходит".
Переноска попарно друг
друга, верхом на спине, ноги вперед. Ходьба с переменой ног
и прыжками.
5. Руки перед грудью, нагибание вперед (исходное
положение) — разведение рук в стороны; руки на бедра,
носки сомкнуть — выпады вперед; руки в стороны — наги­
бание вперед (исходное положение) — вытягивание рук в 2-х
направлениях. Выпад назад на н осо к — поднимание вытяну­
той ноги; позже с вытягиванием рук в стороны и вверх.
6. Стоя на коленях, руки к плечам, — нагибание назад;
у стенки, руки вверх — сгибание колена и вытягивание ноги
вперед; лежа в упоре на руки и на ноги (ноги на опоре,
тело параллельно п лоскости пола) — сгибание локтей; наги­
бание вперед через низкий бум — переходя в стойку на
руках, ноги вверх, с помощью товарища; после чего на­
гибание назад руки вверх с опорой у поясницы; отвле­
кающие движения.
7. Ходьба и бег; ходьба с переменой ног на каждый
шаг и подниманием рук; ходьба с поднимаем колен вверх;
ходьба с акцентом на 3-й шаг.
8. Сидя на тройной лестнице, передвижение винтом
вверх — вперед и вниз — назад; в подвесе на руках — сгиба­
ние колен; вися на руках, плавательные движения ног; чередо­
вание подвесов с уп ором на ноги — ноги вперед, — ноги назад.

9. Движения ног.
10. Сидя верхом на скамье, руки вверх — повороты в
стороны; руки вверх, носки сомкнуть — нагибание в сторону;
руки к плечам, носки сомкнуть — поворачивание в стороны
с вытягиванием рук вверх; прыжки на одной ноге, держа в
руке согнутую назад ногу; повороты; отвлекающие движения.
11. Подготовка к прыжку в приседании, сидя на пятках;
боковой прыжок через бум, спиной к нему, после чего
кувырок через голову; подготовка к боковому прыжку в
двойном буме; нога вперед — вспрыгивание свободным
прыжком.
12. 1-е фехтовальное упражнение. Руки перед грудью,
с выпадом вперед, разведение рук в стороны; ноги врозь,
руки вверх, нагибание назад (исходное положение) — пово­
рачивание туловища в стороны , руки вперед— разведение
рук в стороны на ходу; руки в стороны — поднимание рук
вверх, с нагибанием головы назад.
18-й урок.
1. Поворачивание головы и нагибание головы назад;
ходьба в мелком приседании; руки вверх, нагибание вперед
(исходное положение) — разведение рук в стороны , поднима­
ние рук вверх, затем руки вперед — руки вверх, опускание
рук к плечам; выставление ног в стороны — назад с вытя­
гиванием рук к плечам; выставление ног в стороны назад
с вытягиванием рук вверх; руки за голову — носки сомкнуть,—
поворачивание туловища в стороны; поднимание рук в сто­
роны — вверх с подготовкой к свободному прыжку.
2. Напряженное выгибание с подниманием колена и
вытягиванием ноги вперед; на пряж енно е выгибание с подни­
манием на носки; переход из напряженного выгибания у
бума в подвес под бумом с опорой на ноги (ноги вперед);
напряженное выгибание с подниманием согнутого колена,
поднимаясь на носки; отвлекающие движения.
3. В подвесе на руках, подтягивание и опускание вниз;
сидя на тройной лестнице вертикальное пролезание; там же,
пролезание винтом— вперед— вверх и назад— вниз; в горизон ­
тальном п одвесе п од бумом, перемена закинутой на бум ноги.
4. Сидя боком на буме — влезание на бум обеими но­
гами в приседание и переход в прежнее положение; ходьба
вверх по наклонной скам ье на стенку; передвижение в
сторону на руках с опорой на одну ногу — и ходьба вниз
по другой наклонной скамье; сталкивание друг друга попарно
с нарисованной на полу черты.
Игра.
-Эстафетный бег; пролезание через сомкнутые
руки; исрстмпшшпк' шеренгами цепью, стоя спиной друг
к другу пи иымилу.

5. Выпад назад на носок, руки к плечам — вытягивание
рук вверх и в стороны; руки к плечам — нагибание вперед
(исходное положение)— вытягивание рук в 2-х направлениях;
руки вперед, нога вперед на опоре, нагибание впред — взма­
хивание руками вверх; выпад назад на носок; руки к плечам,
нога сзади на о поре — нагибание вперед до горизонтальной
линии.
6. Лежа в упоре на руки и на ноги (ноги на опоре,
тело параллельно плоскости пола) — передвижение в сторону;
выгибание назад у стенки, пятки у стенки, руки вверх; из
приседания под бумом — кувырок через бум в упор на него,
лечь поперек скамейки на спину, руки держатся за край
скамьи — поднимание прямых ног; отвлекающие движения.
7. Ходьба и бег; ходьба с подниманием прямых ног:
ходьба назад с переменой ноги на 3-й счет; ходьба - руки
за голову, поднимание колена и вытягивание ноги вперед.
8. Вися разнохватом иод бумом, перекидывание ног
через нижний бум; лежа в подвесе с упором на ноги (ноги
вперед), — поднимание ног поочередно вверх; подтягивание
в подвесе на руках.
9. Движения ног.
10. Руки вверх, ноги врозь, повороты в сторону (исход­
ное положение) — нагибание назад и вперед, „флаг" на стенке:
руки вверх, нога вперед, п оворачивание в сторону (исходное
положение) — нагибание в сторону, нога в сторону на опоре;
руки вверх (исходное положение) нагибание в сторон у;
повороты и отвлекающие движения; боковой пры жок через
нижний бум, спиной к нему, с упором рук на верхний и
нижний бум; подготовка к кувырку, лицом к буму; боковой
прыжок через бум с отталкиванием внутренней ногой (рис. 182);
из подвеса прыжок в глубину назад; свободный прыжок на
месте; вспрыгивание свободным прыжком на снаряд.
11. Приседания; руки перед грудью, ноги врозь — по­
ворот туловища с разведением рук в стороны; руки вверх —
нагибание назад с опорой у поясницы; разговорное поло­
жение с отставлением ноги назад; поднимание на носки с под­
ниманием рук в стороны.
19-й урок.
1.
Носки сомкнуть — поворачивание в стороны, руки за
голову, носки сомкнуть, нога вперед, на носках — переста-
вление ног назад; руки к плечам, вытягивание рук вверх и
вперед; выпад назад с разведением рук; руки к плечам,
нога вперед - поворачивание туловища с вытягиванием рук
вверх; руки за голову, в приседании — выставление ноги
в сторону и поднимание на носки; выставление ног, g вытя­
гиванием их на носки.

2. Напряженное выгибание с подниманием колен; стоя
в напряж енном выгибании у стенки, перехватывание руками
реек все ниже и ниже, с увеличивающимся выгибанием
(с осторожностью); сидя в напряженном выгибании, под­
нимание прямых ног; руки вверх, нагибание назад с опорой
у шеи (живая опора) и падение назад прямым туловищем
с подниманием на носки; отвлекающие движения.
3. На тройной лестнице п ролезание винтом вперед —
вверх и назад — вниз; в подвесе на руках, сгибание колен
(одновременно) и вытягивание обеих ног вперед, после чего
прыжок со стенки вниз; кувырок через бум из подвеса на
руках; в подвесе на р у к а х — плавательные движения ног.
4. Стоя на одной ноге, с поднятым коленом другой
ноги — отведение ноги в сторону и опускание на место: руки
вверх, на носках—выставление ног в стороны впереди в
стороны — назад; ходьба на четвереньках; руки вперед, ноги
врозь — приседание.
Игра. —
Старая ворона (хромая лиса). Танцовальные
движения.
5. Выпад на носок; руки к плечам, — поворачивание
головы; руки вверх, нога вперед и на опоре, — нагибание
вперед; лежа поперек скамейки ноги назад в уп оре, руки
вверх — нагибание вниз и выпрямление; руки на бедра,
выпад вперед, нагибание вперед.
6. На коленях (колени врозь) руки на бедра — наги­
бание назад; лежа в уп оре на руки и ноги — ноги вперед,
ноги назад; сидя на полу перед стенкой, колени согнуты,
ступни в уп оре под рейкой, руки на бедра — нагибание
прямым туловищем назад; поднимание прямой ноги вперед
с легкой опорой руками на бум; отвлекающие движения.
7. Ходьба и бег; ходьба с вытягиванием передней и
сзади находящейся ноги на носок ; ходьба с переменой ног
и прыжками; руки вверх, ходьба на носках назад.
8. Подтягивание в подвесе на руках, с опорой у шеи
(живая о п ор а) или без нее; подвес вниз головой между
параллельными канатами; вертикальное передвижение, в трой­
ной лестнице, передвижение вверх по наклонному канату,
в горизонтальном подвесе.
9. Движения ног.
10. Руки вверх, нога в сторону на опоре — нагибание
в сторону; лежа в боковом упоре (руками на стенку) — подни­
мание ног вверх; нога вперед, с боковой опорой у поясницы —
нагибание в сторону; прыжки на одной ноге, на носке;
поднимание передней ноги на но со к.
11. Боковой прыжок через нижний бум, спиной к нему
с упором руками на верхний и нижний бумы; подготовка
к кувырку; свободный прыжок на месте; прямой прыжок
мвроя нижний бум, подтягиваясь на верхнем буме (то же

через коня с помощью параллельных канатов), вспрыгивание
свободным прыжком; прыжки на носках вперед.
12.
Нога вперед, разговорное положение с поворачи­
ванием в стороны , круговое дыхательное упражнение (руки
вперед — вверх, опускание в стороны — вниз); руки перед
грудью — разведение рук в стороны с поворачиванием в
сторону; поднимание рук в стороны и вверх, с подниманием
на носки и приседанием.
20-й урок.
1. Первое фехтовальное упражнение; руки вверх, в
приседании — выставление ног в стороны — вперед; на выпаде,
с поворачиванием в стороны , руки к плечам — вытягивание
рук по разным направлениям — руки вверх, носки сомкнуть,
поворачивание в стороны — нагибание вперед, поворачивание
головы и нагибание головы назад; подготовка к свободному
прыжку с подниманием рук вверх (с задержкой на 3-й счет).
2. Напряженное выгибание с подниманием колена; на­
пряженное выгибание с подниманием на носки (с живой
опорой); подготовка к кувырку, после чего переход иЪ на­
п ряженного выгибания у бума в подвес под бумом с опорой
на ноги (ноги вперед) и обратно; косое напряженное выги­
бание (одна рука берется за рейку ниже другой) — с под­
ниманием на носки; отвлекающие движения.
3. Третья подготовка к лазанью по канату; переход из
подвеса под бумом с опорой на ноги — ноги вперед, в под­
вес — ноги назад (дугой); в подвесе дугой — сгибание
локтей и поворачивание головы, вися разнохватом под бумом,
перекидывание прямых ног чер ез нижний бум; подтягивание,
вися на руках, с опорой у шеи (живая опора).
4. На носках — движение вперед с переменой ног,
ходьба на четвереньках, руки вперед, ноги врозь, на
носках — приседание, сидя боком на буме, — переход в
стойку, нога вперед, на буме, приседание на буме и воз­
вращение в прежнее положение.
Игра. — Мяч в кругу. Вороньи прыжки. Перетягивания
с палками.
5. Руки на бедра, на выпаде, с поворачиванием в сто­
роны — нагибание вперед; руки к плечам, на коленях (к о­
лени врозь), нагнувшись назад, — выбрасывание рук в стороны
и вверх; руки к плечам, выпад назад на носок (носок
в упоре на рейке) — вытягивание рук вверх и в стороны; нога
назад, носком в упоре на рейке, приседание на одной ноге.
6. У стенки, руки вверх, слегка нагнувшись назад,
поднимание согнутого колена; стоя на одном колене — на­
гибание назад; чередование нагибания назад прямым туло­
вищем, стоя на коленях, руки на бедра и выгибанием назад

(на коленях); лежа в напряженном выгибании поперек
скамейки (руки на рейке стенки на уровне скамьи) — под­
нимание ног вверх; отвлекающие движения.
7. Ходьба и бег; ходьба с акцентом на 5-й шаг; ходьба
в п ол-оборота с приставлением ноги; руки на бедра — ходьба,
поднимая прямую ногу до горизонтального положения.
8. Кувырок из подвеса на руках; подвес вниз головой,
вися на руках, передвижение в сторону; на тройной лестнице
пролезание винтом вперед — вверх, назад — вниз.
9. Движения ног.
10.
Руки вверх, ноги врозь, одна нога на боковой
опоре, — нагибание в сторону; руки вверх, ноги врозь-—
по­
вороты в сторону; боковой упор на одну руку — ноги на
оп оре (тело параллельно плоскости пола); лежа поперек
скамьи руки вверх, ноги назади в упоре, поворачивание
туловища; приседание на всей ступне.
11.
Прыжок в упор на верхний бум, перекидывание
прямого туловища взмахом через верхний бум, с упором
одной руки на верхний, — другой — на нижний бум; прыжок
через снаряд, лицом к нему, с упором на руки; боковой
прыжок через нижний бум, с упором рук на верхний и
нижний бумы; взбегание по наклонной скамье и прыжок
в глубину; бег под крутящейся веревкой; вспрыгивание с в о ­
бодным прыжком.
12.
Руки перед грудью, — разведение рук в стороны,
с выставлением ног назад; руки за голову, — поворачивание
в стороны на выпаде; из приседания — сесть на пятки и
обратно в приседание; руки перед грудью, нагибание назад
(исходное положение) с разведением рук; нога вперед— п о в о р а ­
чивание ладоней внизу (разговорное положение); руки вверх —
нагибание назад.
21-й урок.
1. Руки за голову, — выставление ног в стороны и
в сторону — назад с подниманием на носки; выпад вперед,—
поднимание передней ноги на н осок ; шаги вперед и назад
с вытягиванием рук вверх и вниз; руки перед грудью, наги­
бание вперед (исходное положение) — разведение рук в сто­
роны; руки вверх, ногЦ врозь, — п оворачивание в стороны;
руки вверх, ноги врозь, нагибание вперед, подготовка
к прыжкам в приседании.
2. В напряженном выгибании — поднимание ног с подни­
манием на носки; напряженное выгибание стоя на коленях —
(рис. 67); в напряженном выгибании — перехватывание руками
нижних реек; напряженное выгибание с подниманием колен
(с жииой опорой); держась рукой за рейку (боком к ней),
поднимание- па носки н приседание на одной ноге с вытяги
илнисм л ругой h o i и ииерсл (рис. 127).

3. Третье подготовительное движение к лазанью по
канату; вися на руках, подтягивание; лежа в подвесе под
бумом с упором на ноги (ноги вперед) — поднимание по­
очереди ног вверх; кувырок из подвеса (рис. 85).
4. Приседание на всей ступне; руки за голову, поднять
согнутое колено (исходное положение) — сгибание и вытяги­
вание ступни; ходьба но рейке с приставлением ноги и при­
седание на рейке, влезание на снаряд.
Игры. — Гонка мячей. Перетягивание на 4 угла. Ходьба
с промежуточными шагами на носках.
5. Руки к плечам, нагибание вперед (исходное п оло­
ж ение)— вытягивание рук по двум направлениям; руки вверх,
ноги врозь, нагибание вниз и обратное движение; руки на
бедра, нога назад зацепив носком за рейку; — нагибание впе­
ред; руки вверх, поворачивание в сторону на выпаде вперед
(исхедное положение)— нагибание вперед — вниз: носки с о ­
мкнуть, выпад вперед — поднимание на н осо к ноги выпада.
6. Нога вперед на опо ре, нагибание назад; вися спиной
к стенке, — поднимание прямых ног; лежа в упоре на руки и
ноги — ноги врозь, ноги вместе; стоя на носках поднимание
носков вверх — опираясь руками на стенку).
7. Ходьба и бег; ходьба с подниманием колен и вы­
тягиванием ноги вперед, ход ьба с переменным взмахиванием
рук вверх; ходьба в приседании.
8. В подвесе с опорой на ноги (ноги назад) — подтя­
гивание; лазание по вертикальной лестнице накрест; п ере ­
движение по тройной лестнице в вертикальном направлении;
в горизонтальном подвесе под бумом, перемена закинутой
на бум ноги.
9. Движения ног.
10. Лежа в боковом упоре на одну руку (ноги на опоре) —
разведение ног; руки к плечам, нога вперед, поворачивание
в стороны с нагиоанием назад (исходное положение) и вытя­
гиванием рук вверх; руки вверх, нога вперед, поворачивание
в стороны (исходное положение) — нагибание назад и впе­
ред; бо к о во е передвижение, сидя в двойном буме (с подтя­
гиванием и поворотами); на полу повороты в сторону;
ходьба на носках.
11. Прыжок через двойной бум (верхний) - с упором
рук на верхний и нижний бум (из упора 2-мя руками на
верхний бум),см .ур. 20. Прыжок через двойной бум (нижний)
см.ур. 20-й. Прыжок через снаряд с упором на руки; прыжок
через нижний бум, подтягиваясь к верхнему (лицом к буму
сразбега); взбегание по наклонной скамье, приседание и
прыжок в глубину; нога вперед, вспрыгивание свободным
прыжком.
12. Руки перед грудью, нагибание назад с разведением
рук в стороны; руки перед грудью, ноги врозь — пово­

рачивание в стороны с разведением рук; выпад с подни­
манием рук в стороны и вверх; руки в стороны— подни­
мание рук вверх с подниманием на носки.
22-й урок.
1. Руки на бедра, ноги врозь — поднимание на носки
и приседание; руки к плечам, выпад в сторону — вперед,
поворот в сторону выпада (исходное положение)— выбра­
сывание рук по разным направлениям; лежа в боковом
упоре, одна рука вверх, поднимание верхней ноги, подго­
товка к свободному прыжку.
2. Напряженное выгибание, ставя попеременно руки
на бедра; в напряженном выгибании, сгибание рук, притя­
гиваясь к стенке; то же, сидя в напряженном выгибании
с опорой у шеи (живая опора), нагибание назад и падение
прямым туловищем назад с подниманием на носки. Отвле­
кающие движения.
3. Лазанье по канату. Передвижение в сторону, вися
на руках, после чего подтягивание; сидя на тройной лестнице,
вертикальное пролезание, лазание п о вертикальной лестнице
накрест.
4. Из приседания под бумом, кувырком перейти в упор,
сесть на бум, — бок овое передвижение сидя, после чего
прыжок с бума, перекидываясь назад через голову (с п о ­
мощью 2 товарищей) — прыжками на носках боковое пере­
движение по рейке скам ьи; бег вверх и вниз по наклонной
рейке; подняв одно колено - поднимание рук в стороны и
вверх.
Игры.
- Эстафетный бег. Поп арно прыжки на одной
ноге, положив одну руку на плечо друг другу, в другой
руке держа прямую поднятую свободную ногу товарища.
5. Выпад назад на носок (носок на опоре) — нагибание
вперед; выпад вперед— руки вверх с опорой на бум — сги­
бание и выпрямление ноги на выпаде; выпад вперед; руки
вперед — взмахивание руками вверх; нога вперед; руки вверх —
нагибание вперед — вниз с подниманием ноги назад — вверх
(тяжесть тела на передней ноге); лежа в уп оре на руки и
ноги (ноги на оп оре, тело параллельно полу), поворачивание
головы, позже со сгибанием рук; лежа в упоре на руки и ноги,
попеременно поднимание рук и ног вверх; вися с согнутыми
коленями, вытягивание ног вперед; руки в стороны, — под­
нимание рук вверх с подниманием на носки.
6. Ходьба и бег; ходьба с подниманием на носки;
ходьба с подниманием колен вверх; ходьба короткими ш а­
гами.
7. Вися на руках в подтягивании, передвижение в сто­
рону; ходьба под низким бумом, выгнувшись назад с под­

тягиванием руками; в горизонтальном подвесе под канатом
(г оризонт.), перемена закинутой ноги.
8. Движения ног.
9. Руки вверх, ноги врозь — поворачивание туловища
в сторону; лежа в боковом упоре (руки на стенке)—
отведение ноги вверх; нога вперед — нагибание в сторону с
боковой опорой у поясницы (рука, ближайшая к снаряду —
за голову, другая на бедро); нога в сторону на опоре, руки
вверх, нагибание в сторону; отвлекающие движения.
10. Свободный прыжок двумя ногами; взбегание по
наклонной рейке и прыжок в глубину из глубокого при­
седания; прыжок через седло с упором на руки; боковой
прыжок через снаряд, нога вперед; свободный прыжок.
11. Руки вверх — ходьба на носках назад, руки вверх,
сидя лицом к стенке, ноги вперед в у поре под рейкой,—
нагибание назад и разведение рук в сторону, после чего
руки вверх, ноги врозь, поворачивание в сторону; напря­
женное выгибание с подниманием па носки; руки перед
грудью — разведение рук в стороны с выпадом вперед; руки
в стороны — приседание с подниманием рук вверх.
23-й урок.
1. Нагибание головы в стороны; руки за голову, выста­
вление ноги в сторону с подниманием на носки; руки
к плечам, на носки — приседание с вытягиванием рук вверх;
руки на бедра—выставление ноги в сторону — назад на всю
ступню; руки вверх, ноги врозь — поворачивание в сторону;
руки вверх, ноги врозь — нагибание назад и вперед — вниз;
приседание, руки в сторону, поворачивание головы.
2. Напряженное выгибание на расстоянии 3 ступней от
стенки; лежа в напряженном выгибании— поднимание ног
вверх; напряж енное выгибание с подниманием попеременно
ног вверх; выпад назад на носок, ступня в упоре на рейке —
приседание на одной ноге.
3. Лежа в подвесе (ноги назад), подтягивание и по­
ворачивание головы; лазание по канату; лежа в подвесе
с опорой на ноги, чередовать ноги вперед и ноги назад (под­
тягиваясь); вися на руках, передвижение в сторону с под­
тягиванием.
4. Приседание на всей ступне, из уп ора на буме — сесть
на бум боком, сесть прямо, боком и в упор; ходьба
вверх и вниз по рейке; сразбега вспрыгнуть в стойку на
низком буме.
Игра.— „Лиса и гуси“ . Гонка мячей.
'
5. Выпад с разведением рук; руки вверх, выпад в
сторону — вперед, поворачивание в сторону выпада и взма­
хивание рук (руки вперед — вверх); выпад назад на носок

с упором поднятой назад ноги — нагибание вперед; руки
вверх, нога вперед, нагибание вперед — вниз — с подниманием
ноги назад — вверх.
6. В упоре руками на пол, ноги назад в упор на стенку,
как можно выше (исходное положение) — поворачивание
головы; кувырок из приседания под бумом; подвес вниз
головой между параллельными канатами; держ ась руками
за бум и нагнувшись назад, поднимание колен поочередно
вверх; руки на бедра — приседание.
7. Ходьба и бег (на время); руки вверх, ходьба назад;
выпады вперед с попеременным взмахиванием рук вверх;
ходьба в приседании.
8. Передвижение в сторону по стенке (с перенесением
обеих ног прыжком одновременно); после чего лазание на
руках вверх и вниз; боковой прыжок со стенки; вися на
руках, поднимание прямых ног вперед.
9. Движения ног.
10. Лежа в боковом упоре, одна рука вверх, ноги на
о п оре — поднимание верхней ноги; руки на бедра, выпад
в сторону — вперед с поворачиванием туловища, нагибание
в сторону; руки к плечам, нога вперед — поворачивание
в стороны с нагибанием назад и вытягиванием рук вверх;
выпад в сторону- —вперед с поворачиванием в сторону;
попеременное взмахивание рук вверх.
11. Взбегание по наклонной скамье и прыжок в глубину
из приседания; прыжок через седло с упором на руки;
в упоре на ручки седла — перекидывание ног через ручки
и обратно; нога вперед, свободный прыжок.
12. Руки перед грудью — п оворачивание в стороны
с разведением рук, руки вверх — нагибание назад и вперед;
руки к плечам — нагибание головы назад с вытягиванием
рук вверх; поднимание рук в стороны с подниманием на
носки.
24-й урок.
1. Поднимание рук вперед — вверх, опускание в сто ­
роны — вниз, с поворачиванием туловища в стороны и вы­
ставлением ноги в сторону — вперед; подготовка к прыжку
в приседании; в приседании — выбрасывание рук по всем
направлениям; выпад в сторону — вперед с поворачиванием
в сторону — взмахивание попеременно рук вверх; ходьба
на носках вперед и назад с переменой ног на каждом шагу.
2. Напряженное выгибание (на 3 ступни от стенки)
с подниманием колена; напряженное выгибание со сгибанием
колен (приседанием); напряженное выгибание с подниманием
согнутой в колене ноги назад, в упор на стенку; напряжен­
ное выгибание с живой опорой; руки за голову — поднима­
ние на носки; ходьба вверх и вниз по рейке.
Куце фнгшчеекпх упражнений.
IS

3. Сидя на тройной лестнице, горизонтальное проле­
зание вперед; лазание по канату вверх с помощью ног
и вниз на руках; подвес вниз головой на параллельных
канатах; вися на рук а х с поднятыми коленями, вытягивание
ног вперед.
4. Ходьба вверх и вниз по наклонной рейке; ходьба
на четвереньках по рейке; руки перед грудью — разведе­
ние рук с приседанием; передвижение в сторону, сидя
на буме.
Игра. —
Перетягивание на 4 угла.
„Бой петухов" .
5. Выпад вперед — взмахивание рук вверх; выпад назад
на носок (нога на опоре) — руки вверх; выпад назад с раз­
ведением рук; ходьба, согнувшись под низким бумом.
6. Лежа в упоре на руки и ноги (ноги на опоре) — попе­
ременное поднимание рук вверх и переход в приседание
и обратно в прежнее положение; из упора на руки и ноги —
поднимание ног вверх по рейкам стенки; держась за бум и
отклонившись назад, поднимание колен; сидя (ноги в у п о ре)—
нагибание назад с вытягиванием рук в стороны и вверх;
приседание с подниманием рук в стороны — вверх.
7. Ходьба и бег (на время); ходьба в приседании; ходьба
с переменой ног и прыжками; ходьба с вытягиванием сзади
находящейся ноги.
8. Стоя под высоким бумом подпрыгнуть и повиснуть
на руках, поднимание ног вперед и прыжок вниз; передви­
жение в сторону, вися на руках (в подтягивании).
9. Движения ног.
10. Выпад в сторону — вперед, попеременное взмахи­
вание рук с поворачиванием в сторону; лежа боком поперек
скамейки и держась руками за стенку-—
поднимание ног ( с о ­
мкнутых), вверх; руки вверх, ноги вр озь, нагибание вперед
(исходное положение)— поворачивание в стороны ; руки вверх,
нога вперед, поворачивание в стороны с нагибанием назад;
руки к плечам и вверх, подготовка к прыжкам в при­
седании.
11. Прыжок через седло с упором на руки и поворотом;
прыжок через снаряд с упором на руки; боковой прыжок
через бум; боковой прыжок со стенки вниз, вися спиной;
нога вперед, свободный прыжок.
12. Руки перед грудью, разведение рук с поворачива­
нием туловища в сторону; поднимание рук в стороны и вверх
с подниманием на носки и приседанием; ноги врозь, руки
к плечам, нагибание назад с опорой у поясницы и вытяги­
вание рук вверх; поднимание рук вперед — вверх и опуска­
ние в стороны — вниз с поворачиванием в сторону.

25-й урок.
1. Руки вверх, — выставление ног в стороны назад
с подниманием на носки и приседанием; руки к плечам,
нагибание вперед с поворачиванием в стороны и выбрасы­
ванием рук по всем направлениям; руки вверх, ноги врозь,
нагибание вперед (исходное положение) — нагибание вниз,
после чего чередование нагибания вниз возможно ниже и
нагибания вперед; носки сомкнуть, нога вперед, — нагибание
в стороны; переход из стойки на носках в стойку на пятках
и обратно.
2. Напряженное выгибание, одна нога носком за рейку,—
поднимание на носок другой ноги; напряженное выгибание
с о сгибанием рук; руки к плечам, — нагибание назад с опорой
у поясницы и вытягивание рук вверх; напряженное выгиба­
ние с подниманием прямой ноги вперед (живая оп ор а); стоя
перед стенкой, с опорой руками на рейку (на высоте плеч), —
нога вперед с упором носком на нижнюю рейку (пятка на
полу), притягивание к стенке, поднимая на носо к сзади
находящуюся ногу.
3. Лазание по канату вверх с помощью ног, вниз на
руках; кувырок на параллельных канатах в подвес вниз
головой и обратное движение; из горизонтального подвеса
под бумом — сесть на бум, перейти в упор и спрыгнуть
вниз — назад; лежа в подвесе с опорой на ноги (ноги
назад), сгибание рук и поворачивание головы; нога вперед,
руки вверх — нагибание через бум вперед и вниз (с опорой
на бум).
4. Руки вверх, приседание на всей ступне; на носках,
прыжок на скамью — и передвижение по скамье прыжками;
сидя боком на буме, перейти в стойку — нога вперед —
я обратно; сталкивание друг друга на низкой рейке (попарно).
Игра.— Мяч в кругу. Танцовальные прыжки.
5. Сидя (ноги в упоре) — нагибание назад с вытяги­
ванием рук в стороны и вверх; выпад назад — взмахивание
рук вверх; руки перед грудью, с поворачиванием туловища
в сторону — разведение рук с попеременными выпадами назад;
руки к плечам, выбрасывание рук вперед; поднимание ног
попеременно на носок.
6. Лежа в упоре на руки и ноги, ноги врозь — попе­
ременное поднимание рук и ног; лежа в упоре на руки
и ноги (ноги на опоре) — передвижение в сторону; лежа
поперек скамейки, руки на рейке стенки— удержпнамие
туловища в горизонтальном положении; сидя на скамье,
ноги вперед, п упоре, руки на краю скамьи — нагибание
назад и нзмахинание рук ннорх; ходьба с переменой ног
и прыжками.

7. Ходьба и бег (на время); ходьба с вытягиванием
ног; ходьба с приставлением ног; ходьба с ударениями.
8. Лазание по лестнице накрест; ходьба под низким
бумом, выгнувшись назад и подтягиваясь руками; на трой­
ной лестнице пролезание в вертикальном направлении:
кувырок через бум из подвеса.
9. Движения ног.
10. На стенке „флаг“ (рис. 8) — с отведением ноги
в сторону и обратно; нога в сторону на опоре — нагибание
в сторону; руки вверх, ноги врозь, поворачивание в сторону;
с опорой у поясницы — нагибание назад.
„Часы“ — у низ­
кого бума; руки за голову, ходьба на носках назад.
11. Свободный прыжок вперед с помощью рук; прыжок
на месте с выбрасыванием рук вперед— вверх и прямых
ног назад; боковой прыжок со стенки; прыжок через седло,
с упором на руки (ноги с внешних сторон седла); прыжок
через нижний бум двойного бума с упором и подтягиванием;,
нога вперед — свободный прыжок.
12. Подготовка к прыжку в приседании; нагибание
головы назад с подниманием рук вверх; поднимание на
носки; нога вперед, руки в сторону — поднимание рук вверх,
с поворачиванием туловища; руки перед грудью, нога впе­
ред — разведение рук.
26-й урок.
1. Выпады в сторону — вперед, руки на бедра; на носки,,
руки к плечам, приседание с вытягиванием рук вверх; ноги
врозь, руки вверх, нагибание назад и вперед; руки вперед,
приседание на одной ноге с вытягиванием другой ноги,
в сторону на носок; подготовка к свободному прыжку
с подниманием рук вверх.
2. Руки вверх, нагибание назад (исходное положение) —
выставление ног вперед; руки к плечам — нагибание назад
с опорой у шеи и вытягивание рук вверх; напряженное выги­
бание (ноги врозь) — перехватывание руками нижних реек
(усиливая выгибание); напряженное выгибание с поднима­
нием ног и подниманием на носки; 1-е фехтовальное упра­
жнение.
3. Лазание вверх по канату, вниз — держась одной рукой
за параллельный канат (позже — держась ногами за один
канат, руками за другой, параллельный ему, в горизонталь­
ном положении); передвижение в сторону, вися на руках
в подтягивании; ходьба под бумом с выгибанием назад
и подтягиваясь руками; кувырок из подвеса; ходьба вверх
и вниз п о наклонной рейке.
4. Отведение ног в сторону с передвижением назад;,
отведение в сторону поднятого колена; приседание на носках,.

стоя на рейке скамьи.
Руки вверх — нагибание вперед,
поднимая одну ногу назад до горизонтального положения
туловища („ласточка").
Игра. Передача мяча через голову. —
„Вешать соль14.
Эстафетный бег.
5. Руки вперед — стоя на коленях, нагибание прямым
туловищем назад со взмахиванием рук вверх; из выпада
назад на н о со к — нагибание вперед-вниз (руки вверх); в том
же исходном положении — разведение рук в стороны; руки
вверх, выпад в сторону — вперед, поворачивание туловища
в сторону— разведение рук в стороны с сомкнутыми нос­
ками, поворачивание в стороны с подниманием на носки.
6. В ися с поднятыми коленями, вытягивание ног вперед;
стоя в упоре на руки — ноги вверх в упоре на стенке —
сгибание рук; руки к плечам, — стоя на коленях, нагибание
назад с вытягиванием рук вверх; стоя на четвереньках —
поднимание прямых ног толчком от земли; в приседании —
поворачивание головы.
7. Ходьба и бег, руки вверх, ходьба с поворотами
туловища в стороны ; выпад назад, вытягивание рук вверх;
ходьба с предварительным выставлением ноги вперед на
носок; ходьба с прыжками на каждом шагу.
8. Лазание вверх по канату, вниз по наклонному ка­
нату в подвесе руками и одной ногой; лежа в подвесе под
бумом с опорой на ноги — чередование ноги вперед и ноги
назад (с подтягиванием); лазание вверх по канату с помощью
ног, вниз — на руках; из подвеса на руках переход в стойку
на носках, руки вверх и обратно.
9. Движения ног.
10. Руки вверх, нога в сторону на опоре, нагибание
в сторону; в боковом упоре свободная рука вверх — подни­
мание ноги; ноги врозь, руки вверх — поворот в сторону
ходьба на носках.
11. Пры жок на месте с выбрасыванием рук вперед-вверх
и прямых ног назад („рыбка в воздухе"); прыжки через снаряд
с упором на руки (лицом и спиной к снаряду); боковой
прыжок через снаряд; нога вперед, подготовка к кувырку
из прыжка в упор на бум, прыжок через нижний бум
с уп ором на верхний и нижний бумы; нога вперед, свободный
прыжок.
12. Руки на бедра, на носки и приседание; руки перед
грудью, разведение рук с выставлением ног в сторону —
вперед; руки вверх, ходьба с поворачиванием туловища
в сторону, руки перед грудью; ходьба с разведением рук;
кружение рук; ходьба на носках.

27-й урок.
1. Руки вверх, ноги в розь — приседание с разведением
рук в стороны; одна рука вверх, другая — в сторону; наги­
бание вперед (исходное положение) перемена рук; руки
вверх — нагибание назад и вперед; руки вверх—поворачи­
вание и нагибание в стороны; руки на бедра, выпад в сто­
ро н у — вперед, сгибание колена; поворачивание ладоней
с попеременным выставлением ноги вперед.
2. Лежа в напряженном выгибании, поднимание ног;
в напряженном выгибании, ноги врозь, перехватывание
руками нижних реек; руки вверх, нагибание назад с опорой
у поясницы и разведение рук в стороны, после чего, стоя
в упоре на руках, ноги вверх в упоре на стенке, — повора­
чивание головы; напряженное выгибание с попеременным
подниманием ног вперед; руки за голову — выставление ног
вперед в приседании.
3. Лазание по канату вверх и вниз на руках; вися на
руках — плавательные движения ног; лазание по наклонному
канату, в подвесе на рук ах и одной закинутой на канат
ноге, с переменой ног (ногами вперед); лежа в подвесе
с опорой на ноги, чередование ноги вперед и ноги назад,
после чего кувырок из приседания под бумом; ходьба под
бумом, в выгибании с подтягиванием.
4. Вытягивание вперед и назад поднятого колена; б о к о ­
вое передвижение по рейке скамьи прыжками на носках;
попеременное поднимание колена, стоя на носках, взбегание
по скамейке на бум; ходьба на носках по буму, сесть на бум
и кувырок вниз, назад через голову.
Игра. — Эстафетный бег. Перетягивание на 4 угла;,
ходьба назад на носках, с отведением ног в сторону.
5. Руки вверх, нога вперед, нагибание вперед с подни­
манием одной ноги назад до горизонтального положения;,
выпады назад с вытягиванием рук вверх; руки вверх, выпад
вперед, сгибание колена, с опорой рук на рейку; руки
вверх, выпады в сторону —■вперед с поворачиванием в сто­
роны и разведением рук.
6. Из упора ра буме с поднятыми коленами, перейти
в подвес с опорой на ноги — ноги назад и обратно; нога
вперед на оп оре, — нагибание назад прямым туловищем
(исходное положение); сгибание колена; сидя в напряжен­
ном выгибании — сгибание рук; лежа в упоре на руки и
ноги — сгибание рук с попеременным подниманием ног; отвле­
кающие движения.
7. Ходьба и бег (на время); руки вверх, ходьба назад;
ходьба с подниманием прямых ног; ходьба с попеременным
взмахиванием рук вверх.

8. Вися разнохватом под бумом, перекидывание ног
через нижний бум с движением вперед; пролезание винтом,
сидя на тройной лестнице, передвижение в сторону, вися на
руках; передвижение в сторону, вися на руках, с поворотами.
9. Движения ног.
10. Руки вверх, нога вперед — нагибание в сторону
с боковой опорой туловища; руки вверх, носки сомкнуть,—
поворачивание в стороны; лежа в боковом упоре на ноги
и одну руку — свободная рука вверх, — поднимание ноги;
выпад в сторону— вперед, — попеременное взмахивание рук
с поворачиванием в сторону; лежа боком на опоре, руки
вверх в у поре на стенке — нагибание в стороны (поднимание
ног); отвлекаю щие движения.
11. Свободный прыжок с поворотами; боковой прыжок
через бум; нога вперед, — прыжок через седло с упором на
руки; прыжок через снаряд с упором на руки (лицом к нему);
подготовка к кувырку из упора на буме; нога вперед, вспры­
гивание свободным прыжком.
12. Поднимание рук вперед— вверх; руки в стороны,— :
поднимание рук вверх с подниманием на носки; руки вверх,
ходьба с поворачиванием туловища; руки к плечам — вытя­
гивание рук. вверх в приседании; руки перед грудью —
ходьба с разведением рук.
28-й урок.
1. Приседание на всей ступне; руки к плечам, носки
сомкнуть; вытягивание рук по всем направлениям; руки
вверх — нога вперед, п оворачивание в стороны (исходное
положение) — нагибание назад и вперед; ноги врозь, руки
за голову, поворачивание туловища в стороны — в приседа­
нии выставление ног в сторону; на носках — поворачивание
головы.
2. Руки за голову — нагибание назад и поднимание
попеременно колен; после чего, стоя в упоре на руках,
поворачивание головы (см. выше); в напряженном выгиба­
нии — перехватывание нижней рейки; руки к плечам, нога
вперед, нагибание назад (исходное положение)-вытягивание
рук вверх и перемена ног.
3. Лазание по канату в горизонтальном подвесе; на
тройной лестнице горизонтальное пролезание вперед винтом;
лазание по лестнице накрест; лежа в подвесе с опорой на
ноги (ноги назад)-- поворачивание головы.
4. Ходьба на четвереньках по рейке; сталкивание друг
друга; с рейки ходьба на стенку по наклонной скамье*;
передвижение в сторону па руках и ногах и — вниз но
наклонной скамыл
Игра. Мяч п кругу. Перетягивание с палками.

5. Руки вверх — нагибание вперед и поднимание ноги
назад до горизонтального положения; с опорой рук на рейку
(исходное положение) — сгибание колена; выпад назад на
носок — взмахивание рук вверх; стоя на выпаде, нога назад
на опоре, выбрасывание рук вверх и в стороны (руки
к плечам'); стоя на коленях, ступни в упоре (живая опора),
нагибание прямым туловищем вперед и поднимание рук впе­
ред и вверх.
.
6. Из горизонтального упора на руки и ноги перейти
в стойку „стремглав"; лежа поперек скамейки, руки вверх
в упоре на стенке — удерживать туловище в горизонтальном
положении; из основной стойки — руки вверх — кувырком
через бум перейти в стойку на руках, ноги вверх (с помощью
товарища); нога вперед в упоре на стенке, руки на бедра —
попеременное сгибание колен, выпрямляя другую ногу;
выставление ног в сторону— вперед — в приседании.
7. Ходьба и бег (на время); прыжки с взмахиванием
прямой ноги вперед; ходьба с ударением; ходьба с переме­
ной ног и прыжками; ходьба с вытягиванием сзади нахо ­
дящейся ноги.
_
8. Лазание по канату вверх, с помощью параллельного
каната; вися на руках с согнутыми коленями, вытягивание
ног вперед; передвижение в сторону, в подвесе на руках,
с поворотами.
.
9. Движения ног.
10. Руки вверх — нагибание в сторону, с боковой опорой
туловища и отведением в сторону внешней ноги; руки вверх,
поворачивание в сторону и нагибание назад и вперед; руки
вверх, нагибание вперед (исходное положение) — поворачи­
вание в сторону, после чего руки вверх, носки сомкнуть —
поворачивание в стороны.
11. Боковой прыжок через снаряд; прыжок через снаряд
с упором на руки; боковой прыжок через нижний бум
с упором на верхний и нижний бумы; взбегание по наклон­
ной скамье и прыжок в глубину; свободный прыжок.
12. В приседании — выставление ног в сторону, подни­
мание рук вперед — вверх, опускание в стороны — вниз
с поворачиванием, туловища; ходьба с переменой ног и кру­
говыми движениями рук; поворачивание ладоней, с выста­
влением ноги в сторону на носок.

ГЛАВА XVII.
Пример урока без снарядов, кроме палок для
прыжков.
1. Согласно любому уроку соответствующей труд­
ности.
2. Напряж енное выгибание с подниманием колена
(живая опора); нагибание и падение
прямого туловища
назад, — с опорой у шеи; руки за голову, нагибание назад
(живая опора).
3. Лежа в подвесе с опорой на
ноги, попеременное
поднимание ног и подтягивание. Снаряд; шесты на опоре
(в середине и на концах) — занимающиеся располагаются по
обеим сторонам в равном количестве.
То же можно про­
вести и с живой опорой цепью; после чего перетягивание
цепью.
4. Любые упражнения без снарядов.
Игра. —
Гонка мячей.
„Черный человек".
„ Возить
тачку".
5. Нагибание вперед и плавательные движения рук;
выпад назад на носок, нагибание вперед и вниз; выпад на­
зад, взмахивание рук вверх.
6. Л еж а — плавательные движения ног; переход из
стойки на четвереньках — в упор на руки и ноги — ноги на­
зад; стоя на четвереньках, выбрасывание ног вперед; сидя,
ноги в упоре — нагибание назад.
„Вешать соль“ .
7. Ходьба и бег.
8. Метание палок и камней; прыжки на одной ноге;
лежа в боковом упоре, поднимание ноги; то же с вытяги­
ванием свободной руки вверх.
9. Как 3-е, и перетягивание попарно на выпаде.
10. Свободный прыжок; прыжки с шестом; прыжок
землемера; кувырок; прыжки большими шагами.
11. Согласно 12 отделу любого урока.
Пример урока, составленного преимущественно из игр и
сп ортивны х движений.
1. Согласно любому уро к у соответствующей трудности.
2. Передача мяча через голову; руки вверх, нога впе­
ред; нагибание назад (исходное положение) — нытягинаиие
рук ииерх, с переменой ног; напряженное ныгнбапие с по­
степенным опусканием рук шпм ожнп ниже.

3.
Прыжки с шестом; попарное . перетягивание двумя
руками; то же — на выпаде, одной рукой.
' 4. Переход из положения: выпад назад на носок руки
вверх с нагибанием вперед и подниманием ноги назад (ла­
сто чк а)— в стойку; пролезание через сомкнутые руки или
через палку, держа ее между указательными пальцами.
Игра. —
Гонка мячей. Почта. Граница.
5. Переноска друг друга попарно на плечах (рис. 206,
208) (для переноски становятся лицом друг к другу, перено­
симый принимает положение выгнутое назад, руки на бедра —
или в сторону); „вешать соль“.
6. Ходьба и бег.
7. Переноска друг друга попарно на спине, голо­
вой вниз (голова несущего между ногами переносимого
рис. 199).
8. Метание камней и палок; ходьба „колесом11; бро­
сание мяча правой и левой рукой.
9. Пры жок землемера; прыжок свободный в длину.
Прыжки с шестами в высоту и длину, прыжки большими
шагами; свободный прыжок вперед с помощью рук.
10.
Приседание с подниманием или разведением рук;
руки вверх, ходьба с поворачиванием туловища и т. д.
Пример урока с живой опорой.
1. Руки к плечам, приседание с вытягиванием рук
вверх; руки в стороны — поднимание рук вверх в присе­
дании; руки за голову — ходьба с поворачиванием туловища;
ноги врозь, руки вверх — нагибание назад, вперед и вниз;
подготовка к свободному прыжку с подниманием рук; ходьба
на носках.
2. Руки к плечам, нога вперед — нагибание назад
с вытягиванием рук вверх и переменой ног; руки за го­
л ову — напряженное выгибание с подниманием колена (живая
опора).
3. Перетягивание поп арно на выпаде одной рукой; то
же — нога вперед, двумя руками.
4. Поднимание ног через сомкнутые руки; выставление
ноги в сторону на носок, с передвижением назад, танцеваль­
ные прыжки.
Игра. —
Перетягивание с палками. Граница. Перетя­
гивание на 4 угла.
5. Переноска друг друга на плечах в положении
выгибания назад (см. рис. 206, 208) — вытягивание рук в сто­
роны (для переносимого). Переход из положения - нога
в сторону, руки вперед- ..в „ласточку".

6.
„Таскать мешок с солью“ — переноска на спине,
головой вниз (см. выше); сидя, нагибание назад (ноги
в упоре).
7. Ходьба и бег; ходьба с переменой ноги прыжками;
переноска друг друга, сидя на плечах и сидя на спине (ноги
вперед рис. 195, 196); ходьба с поворачиванием туловища;
чередование стойки на носках и на пятках.
8. Лежа в боковом упоре — поднимание ноги (с по­
мощью товарища); вытягивание рук на выпаде с пово­
ротом туловища в стороны , после чего нагибание вперед.
9. Руки на бедра, сгибание колена, с упором другой
ноги на носок, повороты, ходьба на носках вперед и назад.
10.
„Вертеть бочку11; перетягивание цепью; прыжок —
ноги вперед, — с упором на руки (опорой служит живая
цепь); чехарда; прыжки в длину; ходьба колесом.
11. Разведение рук; круговое движение рук с пово­
рачиванием туловища, выставление ног; поворачивание ла­
доней.
ГЛАВА XVIII.
Спорт и игры.
Для характеристики метода преподавания шведской
гимнастики приведем „Несколько советов учителям11 К. Нор­
лан дера — проф. гимнастики Лундского.Университета (по­
томка Линга):
1. Не торопитесь с обучением. Лучше постепенно
выучить немногое, но хорош о подготовленное и безукориз­
ненно выполняемое, чем в такой ж е период времени пройти
много упражнений, но не столь правильно.
2. Выговаривайте слова команды ясно и с достаточно
длинной выдержкой. Против этого простого правила часто
грешат.
3. Не забывайте подавать команду: „вольно11 перед
каждым объяснением.
4. Наблюдайте, чтобы во время упражнений дыхание
производилось глубоко и свободно.
5. Следите, чтобы во всех упражнениях движения до­
водились д о конца.
6. Стрем итесь к развитию грудной клетки.
7. Обращайте внимание на ф орму упражнений и
исправляйте ош ибки.
Эти правила весьма поучительны вообще для всех пре­
подавателей гимнастики.
Резюмируя пег сказанное о гимнастике, мы должны
сделать нынпд, что она стремится с наименьшей потерей

времени дать человеческому организму полное гармоническое
развитие, здоровье и' силу сопротивления и обладает для
этого богатыми средствами, что доказывается большим опы­
том возродившейся нации и признается всеми, кто п ознак о­
мился и задумался над шведской системой.
Но гимнастика есть толька одно из средств физической
культуры. О н а вместе с простыми играми и педагогиче­
ским ручным трудом (слейд) составляет фундамент для сп о р ­
тивных игр, спорта и труда умственного и физиче­
ского. Ни одна из перечисленных областей не заменяет
другую, но все же одна другой способствуют.
В Швеции руководит делами спорта Шведский Государ­
ственный Гимнастическо-Спортивный Со ю з. В со ю зе имеются
секции: 1) гимнастики и фехтования, 2) свободного спорта
и атлетики, 3) бега на коньках и прочих видов спорта на
льду, 4) бега на лыжах, 5) плавания, 6) гребного и байда­
рочного спорта, 7) велосипедного спорта, 8) футбола и хок­
кея, 9) лаун-тенниса, 10) гольф а, 11) пэ рка (вид лапты).
Сою з перед войной объединял свыше 600 обществ
с числом членов в 50 тысяч, человек. В числе секций нет
видов дорогого спорта, не только автомобильного, скакового
и т. п., но даже парусного, что говорит за демократичность
спорта в Швеции.
Кроме того существует Ш ведское Центральное О бщ е ­
ство для поощрения спорта, которое инициативно, организа­
ционно и материально помогает устройству внутренних и
м еж дународны х состязаний, открывает музеи, выставки и
прочее. Деятельность общества чрезвычайно ш ирокая и
сильная.
Широко развит стрелковый спорт, и он пользуется по­
кровительством государства, которое ежегодно отпускает
денежную субсидию, допускает устройство лотерей и сб оро в ,
а также дает патроны и предоставляет стрельбища. В 1910 г.
в Швеции было 2.313 стрелковых обществ, располагавших
3.000 стрельбищ и 60.000 винтовок. За год тратится около
12 миллионов патронов. З а стрельбу выдается особый зна­
чок, независимо от значка трех степеней за спортивные д о ­
стижения в выносливости и ловкости.
Национальным сп ортом является зимний: лыжи, коньки,
но и плавание, несмотря на короткое лето и довольно хо­
лодную, даже летом, воду, — процветает; в городах, о со ­
бенно в Стокгольме, имеются круглый год вполне о б о ру ­
дованные бассейны, благодаря которым можно постоянно
тренироваться в этом прекрасном виде спорта. Легкая атле­
тика тоже в большом почете. Она составляет основу мас­
совых состязаний, особенно бег на разные дистанции. Р аз­
меры настоящего обзора не позволяют останавливаться на
подробностях постановки спорта, укажем только, что и

в спорте у шведов проводятся общие с гимнастикой прин­
ципы: он только средство, но не цель, разнообразен, посте­
пенен в смысле нарастания трудности, не поощряет утри­
ровку (это видно из правил получения значка Союза и состя­
заний).
Вблизи Стокгольма имеется П арк Спорта (Jdrotspark),
содержимый в образцовом порядке на средства многочи­
сленных спортивных обществ. Здесь всегда много занимаю­
щихся всевозможными видами спорта. Но, при весьма ши­
роком распространении в народных массах стран Сканди­
навии спорта, он имеет свои особенности:
1. Каждый в известной мере спортсмен; это название
не имеет того специфического значения, как в Англии и до
сих пор понимается у нас.
2. Участие в состязаниях не считается обязательным
для спортсмена, и целью его является не приз, а достижение
права его оспаривать.
3. В общем, много занимаясь спортом, шведы не нару­
шают им своих служебных и общественных обязанностей,
уделяя спорту то время, которое у других уходит на дурные
привычки.
Для поощрения нормального развития, помощью раз­
личных видов спорта, в Швеции установлен спортивный
значок Государственного Спортивного Союза, трех степеней:
бронзовый, серебряный и золотой. Зн а ч о к
выдается
членам спортивных обществ, входящих в С о ю з на следующих
основаниях:
Бронзовый знак имеет каждый спортсмен, в течение
одного и того же календарного года выполнивший по одному
испытанию в каждой группе упражнений. Выполнение
этого условия в течение четырех лет (хотя и не подряд)
дает право на серебряный значок, а за 8 лет — золотой значок.
Испытания на получение значка:
I группа: а) проплыть 200 метров, б) гимнастика — от­
четливое выполнение определенны х упражнений.
II группа: а) прыжок в высоту не менее 135 сантиметров,
б) прыжок в ширину не менее 4 м 75 см.
III группа: а) бег на 100 метров не более 13 сек., б) бег
на 400 м, не дольше 1 м 5 сек., в) бег на 1.500 метров не
дольше 5 м 15 сек.
IV группа: а) фехтование, б) метание копья не ближе
50 метров, в) метание диска не менее 40 метров, г) мета­
ние ядра не менее 16 метров.
V группа: а) бег на 10 километров — 50 минут, б) пла­
вание на 1 килом. — 28 минут, в) бег на коньках 10 килом.
25 минут, г) бег на лыжах по пересеченной местности -
20 килом.
2 ч аса 15 минут, д) на велосипеде по почтоиог
дороге 20 килом.
Г,0 минут.

Участники финального матча в футбол на окружны х
состязаниях считаются выполнившими эту группу упражнений
выносливости.
'
К состязаниям этим допускаются лица не моложе
18 лет. Испытания можно сдавать в указанное Сою зом
время, в комиссии, назначенной правлением Сою за, и предва­
рительно через свою организацию делается заявление о ж е­
лании держать испытание. Сдача испытания, по желанию,
может происходить только перед комиссией без зрителей,
сдача же во время публичных состязаний засчитывается, если
достигнутые результаты войдут в оценку, хотя бы не дали
приза. Обязательное условие получения значка — это п ро­
делать упражнения из 5 групп, что устраняет специали­
зацию. Три степени значков поддерживают тренировку на
многие годы. Обычно, бронзовый значок до 20 лет, серебря­
ныйв30летизолотойв40лет.
Гимнастика и спорт, естественно, твердо и ш ироко по­
ставлены в армии, где между прочим весь командный с о ­
став обязан уметь плавать. Я сно, что поэтому и все солдаты
умеют плавать. В образцовой городской купальне в С т о к ­
гольме на оз. Меларе ежедневно летом обучаю тся плавать
несколько тысяч детей школьников, и неудивительно, что
шведы почти поголовно являются пловцами.
ГЛАВА XIX.
Метод Демени (Франция).
Сам — Демени — ученый, физиолог, в физическом в ос­
питании теоретик. Он не создает системы, которую можно
изложить в виде практического руководства, а дает только
научные обоснования форм упражнений и указания к поль­
зованию ими, а также критический разбор имеющих распро­
странение упражнений. Н а русском языке имеются две
книги Демени: одна „Научные основы физическЪго воспи­
тания" изд. 1905 г., под ред. п роф. Игнатьева, другая в составе
коллективного труда Демени, Филипп и Расин (Пол ­
ный курс физического воспитания) — „ Общая педагогика и
механизм движений".
В первой книге содержатся опреде­
ленные научно доказываемые положения, которые являются
исходными для выбора видов упражнений. Здесь мы имеем
подтверждение мысли п роф . Тернгрена о необходимости
бороться с теми видами упражнений, которые способствуют
увеличению числа зрителей и их требований, с о к р а щ а я в то
же время число участников.
„ Физическое воспитание — это
не атлетика, это не развитие сил ради силы, цель его более
возвышенная: оно является источником энергии и произво ­

дительной работы 11 (стр. 1 — 2). Средством к действитель­
ным достижениям в физическом воспитании Демени считает
естественность упражнений и доказывает всю бессмы­
сленность чисто атлетических увлечений: „мы находим среди
гимнастов людей, по своему развитию и крепости ничем не
уступающих дикарям, акробат может висеть на челюстях,
ходить на руках, писать ногой — вот образец искуственного
и бесполезного обучения. Н о если человек умеет о бра ­
щаться с оружием и инструментами, может спастись от
опасности, вбираясь на руках или перелезая через стену,
умеет плавать, грести, ездить верхом и на велосипеде — это
будет образец искусственного обучения, который можно реко­
мендовать. Различие* между искусственным и естественным
упражнением- —
это тонкость, и мы, не останавливаясь на ней,
будем иметь в виду только конечную цель: увеличить
способность каждого к труду, научить утили­
зировать всего лучше приобретенный запас
энергии и сохранять его для своего блага и
блага других. Для нас мало значат способы, сопро­
вождающиеся видимым успехом, нам должно быть известно
их влияние на организм; необходимо всегда иметь в виду
конечную цель, н е смешивать средств с целью и
не увлекаться подробностями отдельных систем и ме­
тодов...11(стр. 21 — 22).
Дальше Демени говорит, что только для поверхност­
ного наблюдателя существует много различных систем, в дей­
ствительности же в каждую в той или иной мере входит то,
что является действительно необходимым и что не вы держи­
вает никакой критики, как нецелесообразное и вредное.
Поэтому Демени определяет основные качества усоверш ен­
ствования, их природу, из чего они состоят, какие практи­
ческие результаты преследуют, и из всей суммы упражнений
различных систем выбирает наиболее пригодные, классифи­
цирует их по целям, которым они содействуют, и определяет
условия, при каких они должны применяться.
Все это он выражает в прилагаемой (стр. 240) таблице.
Как физиолог, Демени, конечно, не допускает приме­
нения упражнений без определенного порядка, соответствую ­
щего нормальной работе организма. Разделяя весь к урс
физического воспитания на две части: воспитательную и
прикладную и о тн ося к первой гимнастику и естественные
движения, а ко второй — спорт, спортивные игры и атлетизм,
для воспитательной части он дает схему ур о к а гимнастики:
Общая продолжительность урока 60 мин.,
из коих
50 минут па упражнения и 10 мин. на отдых. В течение
промежутков для отдыха должно производить дыхательные
упражнения. Укл.члннам н таблице продолжительность иа-
нятнй может Ги.т. пропорционально изменяема.

Общий план у ро к а гимнастики.
j Цель или результат
упражне н ий.
Характер упражнений.
Относительная j
продолжительность
1группа.
■Общее умеренное влия­
ние на организм. Воспи­
тание ритма.
Маршировка и строе­
вые упражнения.
5 минут.
|
1 мин. отдыха.
IIгруппа.
Симметричное развитие
I частей тела. Исправление
! привычных
положений.
Расширение грудной клет-
1ки. Определенность и точ-
]ность движений, приобре­
тение способности сохра­
нять равновесие при раз­
личных положениях и бо-
i роться с головокружением.
Двии ение нижних и
верхних конечностей при
различных положениях
с оружием и без оружия.
Упражнения в сохранении
равновесия на земле и на
перекладине. Б окс, упр.
тростью, метание в цель,
борьба.
.
10 минут.
2 мин. отдыха.
IIIгруппа.
1 Более значительное р а с ­
ширение грудной клетки,
гибкость тела. Л азание
и поднимание.
Подвешивание и опора
на руках с раскачиванием
и без него.
10 минут.
2 мин. от дыха.
IVгруппа.
Обшее более сильное
действие на дыхание и
кровообращение.
При­
кладное значение. Силь­
ный гигиенический ре-
1 зультат.
Бег. Прыжки. Танцы.
Игры, соединенные с бе­
ганьем.
6 минут.
3 мин. от дыха.
Vгруппа.
| Упражнения для разви­
тия спинных и брюшных
мышц, вызывающие вы­
прямление плеч, расши-
} рение грудной клетки и
; втягивание живота.
Движения туловища.
Сгибание, разгибание, бо­
ковые движения, вращ е­
ния туловища, со свобод­
ными руками и с тяжестью
в руках.
6 минут.
2 мин. от дыха.
j
VIгруппа.
1 Максимальная затрата
j энергии.
Практическое
|применение прыжков с
препятст вия ми.
Различные прыжки с ме­
ста и сразбега. Гимна­
стические игры, связанные
с прыжками.
10 минут.
;
VIIгруппа.
Дыхательная гимна­
! стика, имеющая целью
научить правильно ды-
! шать. избегать одышки и
1сердцебиения.
Дыхательные у пражне­
ния, взятые из первой
группы, маршировка ме­
дленным шагом .
3 минуты.

Настоящая схема урока составлена применительно
к взрослым мужчинам. В отношении особенностей женской
гимнастики у Демени вопрос не разработан и вообще все
исследования и выводы сделаны к человеческому
организму.
ГЛАВА XX.
Метод Эбера (Франция)*).
Эбер ставит и решает задачу найти такой метод физи­
ческого развития, который при помощи наиболее доступных
средств вел бы к всестороннему совершенствованию необхо­
димых в жизни физических качеств. Разрешение этой за­
дачи оказывается для него более легким, чем в свое время
Гуте Мутсу, Лингу и другим, так как он имеет большой
опыт практики физического воспитания различных систем и
выводы науки, на основе которых он и строит свой метод.
Отказываясь поэтому от новых теоретических исканий,
Эбер принимает за основу современное состояние науки о
физическом воспитании и ведет практическую работу с р аз­
личными группами: детей, женщин и мужчин, ф иксируя
точными наблюдениями результаты работы с тысячами
объектов.
Характерным в методе физического воспитания Эбера
является то, что упражнения, входящие в него, „совершенно
неновы"; это отмечает сам Эбер: во все времена и у всех
народов, где культура тела была в почете, исполняли
почти те же упражнения: движения рук, ног, туловища, бег,
ходьба, прыжки, плавание, метания, поднятия,
. борьба,
лазание.
Прогрессом в физическом воспитании Эбер считает не
изобретение новых движений и новых форм упражнений, а
умение более целесообразно применять их на практике, по­
строенное на изучении их действия (результатов); умение
их комбинировать и применять правильно в зависимости от
целей физического воспитания.
Метод Эбера содержит три основных части: 1) суще­
ственно необходимую (часть, состо ящ ую из восьми групп
упражнений: ходьба, бег, прыжки, плавание, лазание, подня­
тие, метание и защита; эти упражнения входят у него в
общую рубрику „жизненно-необходимых").
2)
часть подготовительную, содержащую упражнения
с точно определенными результатами и воздействием на о т­
дельные части, органы и функции тела; здесь все простые
') См.
„Фи.шчггьли культура ирспгтари.чтл и С G.C .I\“ II . Mci ком.
„Снлрыкя".
КvI*и <Ьмми*1*'пмиavтминном иИ.

и сложные движения рук, ног и туловища, подвешивания,
опоры, равновесие, прыжки и дыхательные упражнения; эти
упражнения входят в общую рубрику „элементарно-воспи-
тательных“ , — и
3)
часть дополнительную, куда входят игры, спорт всех
видов и наиболее распространенные виды ручного труда.
Существеннейшей главной частью современного метода
физического воспитания Эбер считает восемь групп жизненно­
необходимых упражнений, как несомненно способствующих
развитию силы сопротивления и мощности легких и сердца
и ведущих наиболее верным путем к разностороннему и пол­
ному физическому развитию . Эбер предостерегает от пере­
оценки значения элементарно-воспитательных упражнений,
отводя им второстепенное место: одно развитие и у пражне­
ние отдельных мускулов и органов не может дать необходи­
мой координации, последняя же приобретается не элемен­
тар но воспитательными, а воспитательно-прикладными у п р а ­
жнениями. Игры, спорт, ручной труд только дополняют
методическое физическое воспитание, давая возможность
углубиться в разны е отделы физической активности.
Содержание метода физического воспитания Эбера в
схеме лредставляется таким:
Вспомогательное,
подготовительное.
Основное и главное.
Вспомогательное,
!
дополнительное.
,
1 Элемснтарно-воспи-
; тательная гимнастика
(упражнения рук, ног,
туловища,
подвеши-
! ваиия, опора, равно­
весие, прыжки, дыха­
тельные упражнения).
Воспитательно-приклад­
ная гимнастика (бег,ходь­
ба,
прыжки, плава ние,
лазанье, метание, защи­
та и под нятие).
Игры, спорт и наи­
более распространен­
ные
виды ручного
труда.
Эбер включает в свой метод только определенные, из­
ученные по своим результатам физические упражнения, веду­
щие к определенным целям. Суть и цель физического вос­
питания он точно формулирует и конкретизирует.
„ Культура тела, проведенная по определенной системе,
последовательной и прогрессирующей, составляет физическое
воспитание".
„ Целью физического воспитания является: достичь
максимума производительности человеческой машины, что
выражается в воспитании следующих физических и психо­
физических качеств:
а)
силы сопротивления, или способности исполнять без
усталости большое количество работы; она зависит от с о ­
стояния органов и правильного выполнения их функций;

б)
мускульной силы, или
способности производить
мускульные усилия большой интенсивности, в к ор о т к о е время;
в)
ловкости, или правильного и экономного употребления
силы во всех движениях и действиях;
г) мужественных качеств: воля, энергия, мужество, сме­
лость, хладнокровие, настойчивость, выносливость, стойкость;
д; знания и практики в упражнениях естественных и
утилитарных;
е) полного мускульного развития, в противоположность
костистому строению, и к расивого телосложения.
Все упражнения, входящие в метод физического воспи­
тания, Эбер к лассиф ицирует п о их ценности, воздействию
на организм и по даваемым ими результатам.
Общая, схематическая, прикладного характера класси­
фикация у Эбера выражена в его „Плане-модели полного
урока рациональной работы11.
Все упражнения подразделены на три категории: а) даю­
щих гигиенические результаты, б) даю щ их эстетические
результаты и в) д аю щих практические результаты.
Приводимый ниже „План полного у ро к а рациональной
работы " Эбера имеет ценность не только как практическая
схема классификации упражнений по их результатам, но и
•еще как прикладная схема классификации упражнений по
порядку расположения по рациональной физиологической
кривой. (См . таблицу на стр. 244 .)
В плане урока упражнения разбиты по их влиянию
(результатам): гигиеническому, эстетическому и практиче­
скому. Порядок серии дает порядок назначения и исполне­
ния упражнений. У пражнения первой серии подготавливают
организм к работе, вводят его в работу; упражнения серии
4 и 6 требуют большего усилия и большего напряжения, чем
упражнения 1, 2 и 3 серий. Упражнения 5-й серии дают
организму успокоение, необходимое после и перед усилен­
ными упражнениями 4 и 6 серии. Наконец, упражнения 7-й
серии восстанавливают порядок в дыхании и кровообраще­
нии, вводя организм в норму.
Выступления.
Шведская гимнастика не является средством развлече­
ния зрителей. П о этому поводу проф. Тернгрен говорит:
„ Гимнастика должна остерегаться разделять людей па
исполнителей и зрителей. Иначе исполнители может быть
стали бы искуснее, но еще малочисленней, а число зрителей
и их требования все время нозростали бы“ .
Но в то же время зрелище хорошего исполнения шнед
ской гимнастики мропмючпт большое впечатление. Iin что
гонирит об 'том ./'Iеф сГ)к)р:

План полного урока рациональной работы физического
воспитания.
Се-
Упражнения, составляющие
I Действие упражнений, входящих
рии.
серию.
jвсерию, на организм ирезультаты.
2.
3.
4.
6.
1. Ходьба всех видов
2. Коррективные упражнения
3. Размягчаю щие
упражнения
для рук, ног и туловища.
1. Элементарные
упражнения
рук и ног: простые и слож­
ные, своб одным и руками или
с отягощениями.
2. Поднятия
3. Метания
4. Упражнения в защите.
1. Подвешивание.
2. Упоры.
3. Лазание и влезание всех ви­
дов.
4. Упражнения- в равновессии
и для победы головокруже­
ния.
1. Вспрыгивания.
,
2. Б ег быстрый и замедленный.
3. Бег на скорость на маленькую
дистанцию.
Классические упражнения ту­
ловища.
1. Прыжки всех родов сразбега
и без разбега, с опиранием
рук, с препятствиями стойки­
ми и с подвижными.
2. Бег на скорость или на втя­
гивание.
3. Игры всех родовв,мешающие:
бег, прыжки, ходьбу, борьбу,
метание.
1. Дыхательные упражнения
2. Ходьб а.
Правильное положение тела
и развитие частей организма.
Размягчение, подвижность и гиб­
кость членов тела (эстетический
резу льтат ).
Общее и симметричное разви­
тие всех частей тела. Размягче­
ние сочленений и членов (эсте­
тический результат).
Приобретение ловкости и спо­
собности к защите, поднятию и
метанию (утилитарный резуль­
тат).
Особенное развитие мускулов
верхней части туловища, живота
и верхних конечностей (эстети­
ческий результат).
Приобретение ловкости и спо­
собности к защите, поднятию и
метанию (утилитарный резуль­
тат).
Усиленное действие на глав­
ные функции организма—дыха­
ние и кровообращение (гигие­
нический результат).
Улучшение нормальных похо­
док и тренировка в работе
(утилитарный резул ьтат).
Особо е развитие спинных и
брюшных мускулов (эстетиче­
ский резу льтат ).
Те же результаты, что и в
серии 4-й, но с большей силой.
Все упражнения этой серии про­
изводят одновременно резуль­
тат: гигиенический и утилитар­
ный.
Водворение порядка в дыхание
и кровообращение. Преподава­
ние правильного дыхания (гигие­
нический результат).

„ Кому дана была возможность присутствовать на по ­
учительном зрелище уроко в гимнастики в шведских школах
и кто не попытается сделать это достоянием молодежи своей
родины , тот выкажет недостаток гражданской доблести.
В течение полувека в Ш вец ию посылались многочисленные
миссии для изучения на месте шведской гимнастики; все они
вернулись ее убежденными сторонниками — это правило не
зн ает исключений11.
Как отчет о проделанной работе, иногда возможны
показательные уроки. Н а них нужно в программу включать
только то, что хорош о усвоено. Шведская гимнастика завое­
вывает не только ловкостью упражнений, но, главным о б ра ­
зом, стройностью гимнастов, согласованностью их действий,
целесообразностью и гармонией движений. Сделать высту­
пление с шведским уроком можно только в результате на­
пряженной методической работы и его нельзя организовать
путем натаскивания для выступления.
Программа выступления строится по обычному плану
урока, при чем для ускорения:
1. В строю упражнения делаются одновременно разными
шеренгами разные, но с одинаковым счетом, например:
Первые No No — одна нога назад на носок, руки вверх,
{исходное положение — один темп), нагибание назад с опуска ­
нием на всю ступню, разведением рук в стороны и беря их
затем за голову (счет 4).
Вторые No No — прыжком ноги врозь, руки вверх (исход­
ное положение — один темп), нагибание вперед, вниз, подни­
мание вперед и вверх (счет 4).
2. На снарядах одна шеренга делает одно упражнение,
другая следующее, например: первые No No — лежа поперек
скамейки, — вторые No No — сидя на скамейке.
3. При недостатке снарядов обходятся без них или
пользуются только для прыжков „потоком11.
У ро к на выступлении должен итти с сугубым соблюде­
нием непрерывности и динамичности и поэтому нужно
тщательно учесть все, что этому может помешать, и устра­
нить эти препятствия.
Гимнастические снаряды.
При широком распространении физической культуры,
гимнастики в частности, и вместе с тем при скудных средствах,
необходимо упростить постройку гимнастических снарядом
до возможности изготовления их в каждой столярной мастер­
ской из простых материалов. Затем нужно уметь применить
их в любом помещении и на воздухе и обслужить каждым
гимнастическим снарядом нозможпо большее колич^стио

занимающихся одновременно, при условии соответствия сна ­
ряда упражнениям.
Самыми необходимыми снарядами для упражнений явля­
ются такие, которые отвечают следующим требованиям:
1. Дать новые точки опоры в разных частях тела для
производства движений более напряженных или быстрых,
немыслимых без этой опо ры (висения, подтягивания, лазания,
прыжки с отталкиваниями руками, нагибания туловища в о
всех направлениях с фиксацией нижнего пояса и т. п.);
2. Вызвать к деятельности группы мышц, при обы кно­
венных упражнениях мало участвующие в работе (балансиро­
вание, движения ног без опоры их, т.-е. при висениях, и т. п .);
3. Создать препятствия при различных движениях, что­
бы затруднить их выполнение, а также и для прикладных
упражнений (прыжки в высоту, вхождение и влезание п а
наклонной плоскости, переходы из висений в у п о р , подни­
мание тяжестей и т. п.).
Этим требованиям отвечают больше всего нижепере­
численные снаряды, при чем при отсутствии одних могут
быть использованы другие, а в некоторых случаях заменены
живой опорой или сопротивлением.
Для опытного руководителя отсутствие снарядов не
может быть непреодолимым препятствием к планомерному и
достаточно сильному проведению урока, так как собственное
тело и сопротивление или поддержка товарища являются
лучшим снарядом, но для этого, конечно, нужна соответ­
ствующая дисциплина с детьми, у которых использование
живой опоры , естественно, вызывает шалости. Проведение
уроков в пустом помещении довольно трудно. С о взрослыми
даже подтягивания возможны без снарядов (на переплетен­
ных руках других гимнастов), но во всяком случае самым
необходимым снарядом является п рибор для подтягиваний,
которые без снарядов слишком ограничены и неудовлетво­
рительны.
Шведские гим настические снаряды .
Вместе с описанием шведских главных снарядов, мы
постараемся облегчить постройку их приведением здесь доста­
точно точных указаний для постройки в любой столярной
мастерской. Все размеры приводятся точно и все детали важны.
1. Б ум простой, двойной и параллельный.
Бум представляет из себя перекладину, устанавливае­
мую на разной высоте, при чем может быть установлено две
перекладины — о дна над другой (двойной бум). Самый бум
(перекладина) делается так: ш ирина его берется в 21, раза

больше толщины и верхняя сторона овально закругляется,
а нижняя оставляется плоской. В очень длинных и потому
толстых бум ах на плоской стороне делается продольная лож­
бина, чтобы детским рукам легче было захватывать (при этом
для детей бум ставится для всех упражнений этой стороной
вверх).
Лучшие соотношения размеров бума следующие:
Длина.
Ширина (высота).
Толщина.
3 метра
11,25 сантим.
4,48 сантим
4,
13,57
,
5,43
„
5„
15,75
,
6,30
„
6„
17,8
„
7,11
„
7„
19,7
„
7,88
„
8„
21,5
,
8,62
.
Для прочности бумы делаются из двух хо рош о склеен­
ных досок, сердцевинными слоями наружу, чтобы не коро­
бились, х ор ош о выстругиваются, полируются стеклянной
бумагой, чтобы не занозить руку, покрываются олифой и
лаком. Концы бумов обтягиваются железом, пригнанным
в одну плоскость врезкой в дерево, так как дырки для бол­
тов на концах бумов постепенно увеличиваются и могут
разорваться до края. Чтобы бум не качался в стойках, концы
его имеют прямоугольную форму и элипсовидный срез верх­
ней части начинается, отступая от концов в зависимости от
глубины пазов, в которых ходит бум.
Бум скользит своими концами в пазах стоек, устано ­
вленных, если ш ирина помещений не больше максимальной
длины бума, вплотную к стенам железными скобками или
одна стойка устраивается съемная.
Можно, при большой ширине зала, или если не жела­
тельно делать тяжелые бумы (например для детей), устраи­
вать среднюю съемную стойку двухстороннюю, и таким обра­
зом поставить при двух стенных и одной съемной стойках
два бума поперек всего зала.
Ширина пазов в стойках равна поперечному сечению
концов бума (норма 5 метров длины, 13,57 с ширины и
6,3 поперечное сечение), глубина 8 сантим., а высота 3 метра.
В стенках пазов через каждые 10 сант. просверливаются
круглые, одинаковые с размером отверстий в бумах отвер­
стия, куда закладываются железные болты, немного потоньше,
но такой толщины и закалки, чтобы могли выдержать нес
бума с полным комплектом гимнастов. Болты всегда про
пускаются насквозь через стойки и бумы, а при двух, поста
пленных один над другим, по крайней мере, через верхний,
так как не только при подвижных стойках, но и веледстннн
усыхания дерева, конец бума, иначе, может соскочить с болта

Отверстия в пазах отчетливо нумеруются снизу черной
краской.
Стойки с пазами делаю тся из скрепленных вместе
(клеем и винтами) трех досок: две шириной в 22 сант. и тол­
щиной в 5 см и одной более узкой, толщиной соответствую­
щей поперечному сечению бума.
Прилагаемый чертеж бума снят со снаряда, построен­
ного фабрикой Э. Экстранда в Стокгольме, и представляет
тип наиболее совершенный. Подлинный снаряд отлично
отделан и отполирован, но степень его пригодности для
упражнений зависит только от конструкции, сохраняя кото­
рую, остальным можно поступиться. Пользуясь указаниями
чертежа и выше приведенными, м ожно построить этот сна ­
ряд в каждой столярной мастерской более или менее изящ но.
Материал — сухая сосна, при выборе другого нужно стре­
миться к легкости, при достаточной прочности. Сырое дерево
безусловно не годится, так как при высыхании потрескается.
Ясеневые бумы прочны, но тяжелы. При установке бумов
в закрытых помещениях могут представиться различные
случаи, помогающие устройству: так, например — столбы для
подпорки потолка и дымоходы являются готовыми стойками,
к которым нужно приспособить пазы; возможность в стойках
устроить противовесы делает конструкцию бума более удоб­
ной, так как тогда его можно просто поднимать под потолок
и очень быстро ставить на ту или иную высоту. Вообщ е,
строительные способности помогут установить описанный
снаряд таким образом, что уборка его и пользование им
будет чрезвычайно удобно и просто. В Скандинавии при­
меняются качающиеся стойки, убираемые к потолку и т. п.,
но нас интересуют из практических соображений более п р о­
стые конструкции.
На воздухе бумы могут устраиваться постоянные и пере­
движные. Опыт локазал, что если накрыть верхушки стоек
железными колпаками и стойки выкрасить, то они могут
простоять, и при нашем климате, несколько лет вполне
прочно. Концы их должны быть зарыты на крестах и рас­
порках в твердый грунт, лучше осенью в сухую погоду.
Более рационально не делать стойку из одного целого бревна,
а часть подземная, выступающая немного из земли, должна
быть срезана с боков до толщины бума и на нее насажи­
вается и прикрепляется болтами и гайками самая стойка,
которую на зиму тогда можно отвинчивать и убирать. Ясно,
что самые бумы нужно после занятий убирать в сарай, чтобы
не подвергать действию погоды.
Выделка бумов для воздуха грубее, но обращ ение должно,
быть, однако, бережное, и руководитель должен требовать,
чтобы гимнасты убирали снаряд после занятий.

При постановке, перестановке и уборке бума нельзя
допускать, чтобы его вынимали и вкладывали при горизо н­
тальном положении, так как тогда неизбеж но будут сломаны
пазы, — один конец всегда нужно предварительно опустить
или поднять. Если приходится проделывать это одному, то
следует терпеливо поочереди опускать или поднимать то
один, то другой конец, подкладывая (но не продевая на­
сквозь) болты.
Передвижные бумы устраиваются в стойках, укреплен­
ных в п одош вах достаточной прочности. Стойки переносных
бумов делаются ниже обыкновенных, так как иначе снаряд
будет качаться, и место для установки по той же причине
выбирается наиболее ровное. В остальном конструкция
сохраняет основные принципы устройства.
Наконец, как самый примитивный снаряд, заменяющий
бум, на котором возможно делать подтягивания, равновесие,
прыжки и другие упражнения, может служить сооружение
из двух круглых длинных жердей (обчищенных), достаточно
прочных, которые неподвижно укрепляются горизонтально
на трех вбитых в землю вертикальных стойках — две по
концам, одна стойка посредине. Одна жердь около 1 метра
от земли, другая над ней на V2 метра выше. Полезно при
этом иметь доску около 3 метров длины, с прибитой на
одном конце планкой, к оторая задевает за жердь, чтобы
доска не съезжала, и такая наклонно поставленная доска
служит плоскостью для взбеганий и прыжков в глубину и
более легких с упором. Все бумы, где бы они ни устраи­
вались, должны устанавливаться с расчетом, чтобы с обеих
сторон оставалось место для разбега.
Описанный снаряд полностью исчерпывает упражнения
в подтягиваниях всех видов и упоров, кроме упражнений
акробатических.
В этом отношении он является педагогическим, при чем
на нем одновременно может заниматься несколько человек.
Если подтягивания с передвижением вдоль, то начинают
один за другим, если это подтягивание или у п ор на месте,
то гимнасты располагаются через одного с двух сторон —
для большей устойчивости сн а р я да . Н а бум надеваю тся
седла, имеющие значение ручек на лошади, но отличающиеся
тем, что боковые возвышения его выше и потому тело сохра­
няет более выпрямленное положение (спина прямая, грудь
расширена). Нижняя часть седла вырезана по форме бума,
который входит в седло полностью. Кроме перечисленных
упражнений, на буме удобно производить (перевернув его
плоской стороной вверх) упражнения равновесия, при обы ч­
ном же его положении всевозможные упражнения упором
и с опорой на бум, прыжки и прикладные упражнения, как

на ординарном, так и на двойном, особенно добавляя снаряд
гимнастической скамейкой.
Бум имеет чрезвычайно разнообразное применение и
при оборудовании зала или площадки прежде всего нужно
устроить этот снаряд.
Гимнастическая скамейка тоже имеет разнообразное
применение и особенно удобна тем, что ее можно переносить.
Прилагаемый чертеж исполнен в масштабе >/12 в дюй­
мах. В сантиметрах размеры будут следующие: высота 20
сантиметров, длина скамейки нормально 3 метра и менять
ее не следует не только из-за тяжести более длинной, но и
потому, что при установке наклонно длинная скамейка про­
гибается, и ломается нижняя рейка. Для наклонной уста­
новк и на одном конце скамейки приделываются железные
крюки, по возможности на шарнире, позволяющем при­
гибать их к доске скамейки и не дающем отгибаться боль­
ше, чем на 90°.
Высота и ш ирина скамейки тоже не безразлична, так как
на ней производятся упражнения сидя с вытянутыми вперед
ногами, и угол в бедренном сочленении меняется в зависимо­
сти от высоты скамейки; при упражнении лежапоперекскамейки
руки должны упираться в пол, при упражнениях сидя
верхом высота и ширина имеют определенное значение.
Таким образом все указанные размеры являются постоянными.
В перевернутом виде скамейка не должна опираться
всей своей плоскостью, так как тогда она будет качаться
или скользить по полу, поэтому на верхней ее части при­
биваются на концах небольшие планки, каждая из которых
представляет из себя пару ножек, так как середина планок
вырезана лунообразно.
Внизу скамейки, в ножки ее врезана во всю длину
рейка 7 — 8 сант. шириной, симметрично скрепленная в двух
местах с верхней доской двумя железными болтами. С к а ­
мейку всегда должны переносить двое за концы, волочение
по полу недопустимо. Скамейка в отнош ении упражнений
удовлетворяет всем трем вышеуказанным требованиям сна ­
ряда; она дает опору для разных частей тела, вызывает
к деятельности мышцы и усиливает эту раб о т у фиксацией
частей тела, которые без этой фиксации производили бы
ложную работу, и служит для затруднения движений (взбе-
гание, прыжки).
Материалом для изготовления скамейки служит сосна
и устройство ее, как переносного снаряда, одинаково для
зала и площадки.
Скамейку, если нельзя полировать и покрыть спиртовым
лаком, во всяком случае нуж но гладко выстругать, чтобы
не занозиться. Покрывать ее краской нецелесообразно, так
как краска будет пачкать.

При упражнениях на скамейке нужно учитыват напра­
вление силы гимнастов и в тех случаях, когда скамейка
может перевернуться или быть сдвинута, распределять гим­
настов с обеих сторон через одного или, при нагибаниях
сидя, давать нагибание первым нумерам влево, вторым —
вправо и наоборот; это даже и красивее.
2. Шведская стенка— рибстул.
Подробно описанная на чертеже, где основные части
ее изображены в натуральную величину и имеется схема­
тическое изображение, является весьма ценным педагоги­
ческим аппаратом, отвечающим полностью 1-му и 2-му и
Рис. 212.
Шведская стенка („рибстул”) в 5 отделений (,,факов“).
значительной части 3-му требованию. Однако, там, где по­
стройка снарядов затрудняется, этот снаряд является слож ­
ным по причинам:
1. больш ого числа отдельных частей,
2. необходимости больш ого количества материала,
3. необходим ости свободной стены в зале, к которой
можно его приделать.
Он может быть построен при более благоприятных усло­
виях.
При устройстве же рибстула важно поставить возможно
больше его отделений. Для детей каждое отделение (фак)
делается в 85 сант. шириной, а для взрослы х — 1 метр

и образуется двумя вертикальными досками, 10 сантиметров
шириной и 3 сант. толщиной, прикрепляемыми к стенке.
В доски, с их переднего края, врезываются рейки овального
сечения 3 ,5X 2,5 сант., при чем большая часть овала ставится
вертикально. Промежутки между нижними рейками берутся
в 12 сант. до высоты в 60 сант. от пола, выше рейки
делаются на 15 сант. одна от другой. Высота стенки 2,5 —
3 метра. Рейки врезываются в углубления в переднем крае
досок, привинчиваются винтами и сверху этот край закры­
вается планкой в 1,5 сант. толщиной (тож е привинчиваемой).
Наверху предпоследняя рейка отстоит от предыдущей на
40 сантиметров и ставится в глубине 2,5 сант. , или последняя
верхняя выступает вперед на 1 сант. Это необходимо для
висений спиной к стенке, без давления предпоследней рейки
на руки. (См. рис. на стр. 251.)
При низких стенках промежутка этого не делается.
При полном оборудовании зала над каждым фактом хранится
маленькая одноместная съемная скамейка, построенная по
типу описанной, но без нижней рейки и крюков, которая
служит для упражнений, связанных с упражнениями на стенке
(для мышц живота, для спины) и позволяет каждому гим­
насту ставить ее по длине своих ног. Рибстул обычно
снаряд неподвижный, но его м ожно сделать и переносным.
В этом случае число факов, связанных вместе, не превышает
по общей длине высоты стенки, т.-е. 3 — 4 фака или доба­
вляется в середине лишняя подошва (распорка), при помощи
которых вообще и устанавливается переносный рибстул.
Зато в этом случае число гимнастов, которые одновременно
могут пользоваться стенкой, удваивается, так как она может
и даже должна быть поставлена так, чтобы подход был
удобен с двух сторон. Это и выгоднее и уравновесит
снаряд.
Для многих упражнений рибстул может быть заменен
бумами. Однако имеется и целый ряд специальных упра­
жнений, которые на других снарядах сделать невозможно.
3. Канаты.
Одиночны е висячие, одиночные и двойные, наклонные
и веревочные лестницы.
Прежде всего, полезно из снарядов этого типа иметь
канат с накладками через каждые 10— 15 сант.,
которые
служат опорой для ног, почему притягивания вверх и упра­
жнения на таком канате безопасны и доступны детям.
Канаты у потребляю тся пеньковые, вертикальные более
толстые, чем наклонные, но не толще, чем м о ж но обхватить
кругом ладонью. Вертикальные снизу обш иваются кожей
« виде груши, на которую можно с боков поставить ноги.

Наверху канат сращивается путем плетения в петлю, через
которую пропускается железное кольцо, тоже обшитое кожей.
Этим кольцом канат надевается на винтообразный к р ю к ,
прочно вделанный в потолок и допускающий движение п о
всем радиусам конуса. Вертикальный канат служит не только
для лазания, но и для прыжков через препятствия (качание)-
Обы чно из той ж е верхней исходной точки идут наклонные
канаты и служат для слезания после подъема по наклонному
канату. Последний укрепляется под потолком и натягивается
к полу или стене и делается довольно длинным. Желательно
Рис. 213.
Шведск ий плинт.
иметь несколько таких параллельно натянутых канатов
и расположенных таким образом, чтобы можно было под­
ниматься по двум соседним (двойным). Нижние концы
зацепляются за крюки в полу, типа крю ков для стоек бума,
уходящие в пол, когда они не нужны. На потолке, на расстоя­
нии по прямой линии от точки прикрепления на потолке до
полной длины каната, приделывается ролик, через который
перекинут тонкий трос, с тяжестью и крючком на конце.
Этот трос опускается вниз, забирает конец каната и служит
для уборки к потолку наклонного каната, когда он не нужен.
Шесты делаются или из дерева или из полых цинковых труб,
диаметром З 1/^ сант. Они соединяются наверху и внизу

в горизонтальные брусы, из которых верхний на ш арнире,
а нижний может быть поднят на подставки, благодаря чему
шесты устанавливаются наклонно. Ч исло шестов в каждой
плоскости должно быть четным, для поднятий одновременно
по двум.
Веревочная лестница (трап) состоит из двух параллель­
ных, на расстоянии 35 сант. висячих канатов, соединенных
ч ерез 30 сант. ступеньками (деревянными или веревочными),
и служит для многих упражнений, преимущественно приклад­
ного характера. Если имеются бумы, то из всех видов
описанных снарядов для вертикального лазания (шесты
и канаты) веревочная лестница будет первым желательным
снарядом.
Козел с выдвижными ножками бывает разного раз­
м ера— для детей и женщин поменьше, а нормальные размеры:
длина 85 сант.,
развод ног внизу (в опущенном виде) по
ширине 70 сант., по длине 100 сант.,
вверху по длине 35
сантиметров.
Шведская лошадь похожа на настоящую лошадь и имеет
шею, опущенную вниз, значительно ш ире вся и без ручек,
но с поперечными накладками. Козла можно построить из
ящика, вырезав полукруглые выемки в узких его сторонах
и положив в них боченок. Ящик насыпается песком, а боче-
нок покрывается чем-нибудь мягким, стягиваемым внизу,
чтобы не съезжало, или просто прибиваемым к ящику.
Подобным же способом может быть устроена из небольших
козел с достаточно массивным верхним чураком и лошадь.
Такие снаряды с успехом применялись у нас на площадках.

Снаряды нешведского типа, но полезные в шведском
гимнастическом зале.
Рис. 214.
Цинковые параллельные шесты, укрепленные
в одном вращающемся на шарнире гнезде
для установки наклонно (низ на подставках).

Рис. 215а.
Рис. 2156.
Л естница вертикальная.
Может быть установлена наклонно и горизонтально.

Рис. 216а.
Рис 2166.
I ига нтекие шаги с шарико вым у стройством .

Заключение.
В настоящей работе мы старались дать материал, в о з ­
м ожно полнее характеризующий шведскую систему, а также
имеющий общее значение для работы по физической куль­
туре по принятым у нас методам. Мы полагаем, что класси­
фикация упражнений, разработанная нами, а также ряд
методических указаний будут полезны преподавателям
физического развития вообще. Принош у благодарность д-ру
А. Ф . Вербову за его денные указания в этой части
работы. Многое нами взято из практики и опыта работы
своей и других преподавателей. П о существу, нами дана
харак теристика педагогической гимнастической системы на
основе шведской, а не теоретическое изложение шведской
системы, так как практику, имеющему свой опыт, трудно
давать объективное описание. Приведенные уроки целиком
взяты из Тернгрена; при содействии преподавательницы
Н. А. Бринкман, удалось осилить их полный перевод,
подвергнув его соответствующей обработке.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Стр.
П редисловие ко 2-му и з д а н и ю ........................................................
3
Глава
1. Спорт, игры, гимнастика, их влияниена человека . . .
5
Глава
II. Историческая справка о возникновениишведской системы .
6
Глава
111. М у с к у л ы ............................................................................................
8
Глава
IV. Ос новы шведс кой гимнастики .
............ ..............................
13
Глава
V. Исходные положения и д ви ж е н и я ...........................................
17
Глава
VI. О с но вная с хе ма у р о к а .................................................................
21
Объяснение схемы урока . i .................................. .....................
22
Глава
VII. Д ру гие схемы у р о к о в .................................................................
32
Глава
VIII. Классификация упражнений погруппам и их значению .
35
П одготовительные у п р а ж н е н и я ...............................................
38
Напряженные вы гиб ани я.............................................................
39
Подтягивания я лазания . .........................................................
42
Равновесие ......................................................................................
45
Упражнения для мышц плеч ис п и н ы ..................................
46
„
„
„
ж и в о т а .................................................
48
П о п ер е м ен н о ст о р о н ни е...................................................... ..
51
Для н о г ...............................................................................................
54
Ходьба и б ег . . ..........................................................................
54
П р ы ж к и ...............................................................................................
55
Глава
IX, Составление и ведение у р о к о в ................................................
57
Глава
X . Порядковые уп р а ж не н и я................. ...................................... •
61
Глава
XI. Дыхательные и отвлекающие упражнения ......
65
Глава
XII. Основные у п р а ж не н и я .................................................................
75
Образцы, описание , иллюстрации:
Подготовительных движений.........
..............................
76
Н апряженных вы гиб а ний ............................................................
83
Подтягиваний и л а за н и й .................................. .....................
88
Р а в н о в е с и я ......................................................................................
9-1
Для плеч, затылка и п и ш и ........................................................
(Hi
Для мышц ж и в о т а ................................................................
102
Ходьбы и fii'r a .................................................................................
l()(i
I loiK'pi'Mi'iunu'Topoiimi’c
.
.
.
.
.
.
.
.
10!)
Дли inn
.
.
.................
.
.
.
.
IM
Прыжком
.
.. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
Ill

Стр.
Глава
XIII. Гимнастические и г р ы ...................................................................
118
Глава
XIV. Уроки для ш к о л ............................................................................
128
Глава
XV. Конспект 20 уроков для учителей,проведенных на
курсах подготовки . ' .....................................................................
144
Примерный план у треннего школьного у р о к а ...................
169
Глава
XVI. Урок и для вз ро сл ых (по Т ё р н гр е н у )....................................
170
Общие для мужчин и женщин, 1 — 8 ур ок и ..................
170
Для мужчин, 9 — 30 у р о к и ........................................................
177
Для женщин, 9 — 28 у р о к и ....................................................
205
Глава XVII. Уроки бе з с н а р я д о в.....................................................................
233
Уроки из игр и спортивных упражнений ..........................
233
Урок с живо й о п о р о й .................................................................
234
Глава XVIII. Спорт и и гр ы .................................................................. . . •
.
235
Глава
XIX. Метод Д е м е н и ................................................................................
238
Глава
XX. Ме тод Э б е р а .....................................................................................
241
Выступления
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .
243
Гимнастические с н а р я д ы ............................................................
245
З а к л ю ч е н и е ...................................................................................................
259