СОВЕТУЕТ ДОКТОР

А. Бобровский,
М. Гаврилов,
В. Ромацкий

КАК ПОБЕДИТЬ
АППЕТИТ?

Психологические техники борьбы
с лишними килограммами

Как найти замену
удовольствию от пищи?

Взаимопонимание
с телом — это возможно!

Секреты психики против
повышенного аппетита

Стройность —
это образ жизни!
ОБ АВТОРАХ

Бобровский Андрей Вениаминович

Кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, автор более
50 научных и научно-популярных статей по проблемам пищевой
зависимости.

Гаврилов Михаил Алексеевич

Кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт. Научная работа
посвящена изучению психологических особенностей женщин,
борющихся с лишним весом.

Ромацкий Валерий Владимирович

Врач-психотерапевт, более 10 лет занимающийся коррекцией
избыточного веса и избавлением от пищевой зависимости.
Андрей Бобровский
Михаил Гаврилов
Валерий Ромацкий

КАК ПОБЕДИТЬ
АППЕТИТ?

Психологические техники
борьбы с лишними
килограммами

Санкт-Петербург
Издательская Компания
«Невский проспект»
2006
ББК 53.57

Б 72

Защиту интеллектуальной собственности и прав
Издательской Компании «Невский проспект»
осуществляет юридическая компания
«Усков и Партнеры»

Бобровский А. В., Гаврилов М. А., Ромацкий В. В.

Б 72 Как победить аппетит? Психологические техники
эффективной и рациональной борьбы с лишними кило-
граммами — СПб.: ИК «Невский проспект», 2006. —
192 с. (Серия «Советует доктор»).

18ВМ 5-94371-991-1



Все знают, что в подавляющем большинстве случаев избы-
точный вес является следствием банального переедания. Но
как избавиться от этой зависимости? Как изменить свое пи-
щевое поведение, а вместе с ним и фигуру?

Многие сталкивались и с такой проблемой: килограммы,
сброшенные ценой неимоверных усилий, после недолгой «от-
лучки» возвращаются, да еще и «с друзьями». Что нужно сде-
лать, чтобы, похудев, остаться стройным?

Эта книга помогает побороть с помощью психотерапевти-
ческих техник вырвавшийся из-под контроля аппетит. Кроме
эффективной методики собственно похудания, авторы, опыт-
ные врачи-психотерапевты, расскажут вам о том, как лучше
узнать самого себя, обрести вкус к жизни и реализовать свой
позитивный внутренний потенциал, который и поведет вас по
пути к успеху.

Данная книга не является учебником по медицине.
Все рекомендации должны быть согласованы
с лечащим врачом.

© А. В. Бобровский,
М. А. Гаврилов,
В. В. Ромацкий, 2005

18ВМ 5-94371-991-1

« Невский проспект »,

2006

©
ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ........................................9

Глава 1. ДЕКЛАРАЦИЯ ЗАВИСИМОСТИ ...................14

«Всем одинаково хочется на что-нибудь заморочиться» ... 15
«Каждый старается употребить,

каждый стремится вдыхать или пить...».............16

Полнота как тормоз социального прогресса .........17

Глава 2. ОСТОРОЖНО: ВЫСОКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ! ......... 22

Мы догоняем, нас догоняют ........................22

Жарит тело адреналин..............................24

Время стрессов и страстей ........................25

Расслабимся?......................................27

Взбодримся? ......................................31

ГЛАВА 3. Я ЛИШИЛСЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

ИЗ-ЗА СОЦИУМА И КУЛЬТУРЫ..........................35

Пока толстый сохнет, худой сдохнет? ..............36

«Женщина должна быть пол ной и бе л ой...» .......38

Гражданин воспитанный —человек упитанный..........39

Каждый хочет быть Рокфеллером ....................41

«Меня засосала рекламная трясина».................43

ГЛАВА 4. ТЕЛО ПУСТО - ДУХ РАССТРОЕН,
А ПОЕШЬ-И ДУХ СПОКОЕН ............................49

Разыгрался аппетит? ..............................50

Ударим «Сникерсом» по стрессам и одиночеству?.....52
Если я конфликтую, к врачам обращаться не стану,
обращусь к поварам, и к кондитерам я обращусь......55

«Аз воздам себе отмщенье»... плюшкой...............57

Доктор, у меня «это»...............................59

ГЛАВА 5. ХОЖДЕНИЕ ПО МИФАМ.........................66

«А у меня внутри вечный двигатель,
вечный бегатель, вечный прыгатель...»..............67

Эх, мне бы силу воли...............................69

«...И чтоб ни грамма сладкого!» ...................71

Голод — наш друг, товарищ и брат? .................78

«На полноту меня обрек коварный и жестокий рок»....81

«Уж такой у меня обмен веществ...» ................86

«А вдруг сглазят?» ................................89

«Стройная газель», или «похудевшая корова»?........91

«Я ненавижу свой жир!».............................93

Правда о кодировании, или Игра на нервах ..........96

ГЛАВА 6. ОТСУТСТВИЕ ТАЛИИ - ЭТО ФАТАЛЬНО? ........107

Похудей быстро и навсегда?........................108

Сто сорок худеющих женщин.........................109

В полку стройных прибыло, но......................112

Как с цепи сорваться?.............................114

Заколдованный «круг удовольствий» ................116

Чем меньше я поем, тем больше
я попью, а если не попью, то, значит, поболею.....120

Я люблю жить «полной» жизнью! ....................123

Кто сбежит из «Шоушенка»? ........................125

Вижу цель, или Новая фигура — новая жизнь! .......127

ГЛАВА7. ПСИХОТЕРАПИЯ ПОДНИМАЕТ ВУАЛЬ ............ 140

Три ночи и вся жизнь (дневник пациентки) .........142

КАЛОРИЙНОСТЬ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ,
РАССЧИТАННАЯ НА 100 Г ПРОДУКТА
(В КИЛОКАЛОРИЯХ)..................................177

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ............................... 186
Первым делом считаем своим долгом поблагодарить
тех, без кого мы бы не состоялись как авторы этой книги.

Мы многим обязаны нашему самому главному учите-
лю — академику РАМН и РАЕН, профессору Михаилу Ан-
дреевичу Медведеву. Он длительное время возглавлял Си-
бирский медицинский университет, в стенах которого
нам посчастливилось пройти путь от студентов до уче-
ных. Этот блестящий деятель науки и педагог личным
примером учил своих воспитанников, избравших гуманную
стезю врачевания, быть не только квалифицированными
специалистами, но, прежде всего, ЛЮДЬМИ.

Мы говорим «спасибо» руководителю НИИ психиче-
ского здоровья Томского научного центра РАМН, академи-
ку РАМН, профессору Валентину Яковлевичу Семке. Пси-
хотерапевтические методы, внедряемые им в практику
здравоохранения, просто необходимы людям в наше время
и в нашей стране.

Мы благодарим Анатолия Леонидовича Панченко, ко-
торый стал идейным вдохновителем методики ночных се-
ансов психотерапии при избыточном весе.

Мы благодарим Юрия Анатольевича Тена, создавшего
медицинский центр «Доктор Борменталь» и объединивше-
го лучших специалистов Сибири. Также мы выражаем
свою признательность сотрудникам данного центра, из-
вестным врачам-психотерапевтам Сергею Дремову и Сер-
гею Гудкову.

Огромное спасибо филологу, журналисту Елене Мирго-
родской за то, что она проделала немалый труд, облекая
результаты наших научных изысканий в форму доступ-
ного и увлекательного повествования.

И, конечно, мы благодарны всем нашим пациентам, ре-
зультатом сотворчества с которыми, собственно, и яви-
лась эта книга!
ПРЕДИСЛОВИЕ

Я люблю свою тонкую талию, свой пло-
ский живот и свои стройные ноги.

Но я ненавижу свой жир, который все это
скрывает!
• «

Здравствуйте, читатель!

Ну вот, вы наверняка улыбнулись! Вообще-то мы
считаем, что в каждой шутке есть лишь доля шутки,
и речь в этой книге пойдет о вещах серьезных. Но,
как известно, «дружба начинается с улыбки». Наде-
емся, что эта книга окажет вам настоящую друже-
скую помощь в решении жизненных проблем, связан-
ных с избыточным весом.

Понятие стройности в наши дни давно вышло за
рамки только эстетических критериев. Стройность —
это молодость и привлекательность, это здоровье и
уверенность в себе, это сексуальность и востребован-
ность во всех сферах жизни... А в конечном счете —'
это путь к жизненному успеху. Вот только как эту
стройность обрести? По данным медицинской стати-
стики, повод для этого вопроса есть у каждого третье-
го россиянина. И это уже не смешно...

«Да сдалась она мне, эта стройная фигура! — мо-
жет возразить чревоугодник „по жизни". — Я — пол-
ный, и этим горжусь!» Разумеется, нельзя утвер-
ждать, что могучая рать толстяков стопроцентно
одержима мечтой о похудении. Вообще людей с из-
быточным весом в этом плане можно разделить на
три категории (сразу оговоримся, что в этой книге
речь пойдет об ожирении алиментарном, то есть обу-
словленном перееданием, а не какими-то заболева-
ниями).

Первые предпочитают «жить вкусно» — в бук-
вальном смысле. Они замечательно ладят со своими
лишними килограммами и вопреки капризной моде
считают себя прекрасными и удивительными. Это их
право. Ну, и дай-то им Бог здоровья.

Вторые — это бывшие «первые», которых «слад-
кая жизнь» довела-таки до сахарного диабета, гипер-
тонии или желудочно-кишечных заболеваний. Во-
прос «худеть или не худеть» перед ними уже не сто-
ит. Как говорится: «Хочешь — не хочешь, а хотеть
надо». Ведь в противном случае сама их жизнь ока-
зывается под большим вопросом...

Третьи страстно мечтают стать обладателями
изящной фигуры, воспринимая свои пышные фор-
мы едва ли не как уродство. Лишние килограммы
давят на них своим прессом, порождая, помимо те-
лесных, еще и психологические проблемы, житей-
скую неустроенность.

Эта книга предназначена для представителей всех
трех категорий. Первые получат достоверную инфор-
мацию о том, чем им грозит избыточный вес. Возмож-
но, это предостережет их от присоединения к груст-
ной армии «вторых». Недаром говорится: «Предупре-
жден — значит вооружен!»

Что касается «вторых» и «третьих», то, страдая от
своей полноты, кто телом, кто душой, а кто и тем, и
другим, они нередко проводят всю жизнь в бесплод-
ной и изнурительной борьбе с лишним весом. И вы-
ходят из очередной яростной схватки с ненавистным
жиром погрустневшими, но не похудевшими (а если
и похудевшими, то ненадолго), терзаясь горьким во-
просом: «НУ ПОЧЕМУ? Почему я не могу расстаться
с лишним весом?»

Интересный парадокс: вопрос «КАК похудеть и
остаться стройным?» при этом даже не возникает.
Для того чтобы иметь в запасе хотя бы пару-тройку
рецептов «гарантированного похудения навсегда», в
наше время не надо обладать запасом познаний даже
на уровне студента-медика (благодаря «просветитель-
ской миссии» рекламы).

Всем известно, что надо питаться «раздельно» (по
Шелтону) либо голодать (по Брэггу). Можно сесть на
«голливудскую» или «французскую» чудо-диету, а
также заниматься на супер-тренажерах и носить про-
резиненные панталоны. Вдобавок — облепить тело
специальными пластырями и орошать ротовую по-
лость аэрозолем против аппетита. И хорошо бы на-
бить желудок микроцеллюлозой, а потом запить сла-
бительным чаем. Если голодать становится уже со-
всем невмочь, пожалуйста: ешьте «сколько угодно
жирного и сладкого», но принимайте в качестве де-
серта «поджигатель жира» из плесени со щупалец
редкого вида осьминогов! И не забудьте о «Гербалай-
фе», вибромассажере, китайском мыле и тибетской
пудре для похудения! Ах да, в крайнем случае, мож-
но доверить свое измученное «беспроигрышными спо-
собами стать стройным» тело хирургам — для липо-
сакции или частичной резекции (удаления) желудка.

Уф! Насколько драматично, если не сказать —
трагично, складываются судьбы большинства тех,
кто клюет на сомнительные рекламные заверения,
давно и хорошо известно. Перечитайте, к примеру,
«Жертву рекламы» Марка Твена. Если подобная рек-
лама и является «двигателем прогресса», то прогресс
наблюдается разве что в финансовой прибыли сомни-
тельных фирм.

Но и официальная медицина, отвечая на пресло-
вутое «Как?», часто бывает не на высоте. Можете
представить себе, чтобы «душеспасительную» бесе-
ду о вреде алкоголизма нарколог проводил, сам бу-
дучи в стельку пьяным? Почему же распространена
такая ситуация: строгий врач, потрясая двойным
подбородком и солидным брюшком, грозит своему
пациенту всеми карами, сурово заклиная его питать-
ся едва ли не святым духом. А потом с трудом раз-
ворачивается и уходит, пыхтя от одышки и величе-
ственно покачивая крутыми боками, «с чувством
глубокого удовлетворения» от выполненного долга.
Вот только пациенту подобная демагогия вряд ли
пойдет на пользу...

Но — вернемся «к нашим баранам», то есть к жи-
вотрепещущим вопросам «Почему?» и «Как?». Пом-
ните, некто мудрый заметил, что отыскать корень
зла — означает наполовину победить это зло. А если
знать еще и образ действия...

Собственно, поиску ответа на эти вопросы и по-
священа наша книга. Только не обольщайтесь лег-
кой победой. Даже если вы будете очень прилежным
читателем, учтите, что от одного прочтения книги
вы не похудеете. Эта книга рассчитана на людей, го-
товых думать, вникать, принимать решения и не чу-
раться перемен — одним словом, готовых искать пу-
ти к счастью самостоятельно, не ожидая, когда оно
свалится, как манна небесная.

Мы не берем на себя смелость утверждать, что
обязательно сделаем вас счастливыми обладателями
изящной фигуры, причем пожизненно, однако мы
можем подсказать вам направление, в котором вес-
ти поиск «СЕБЯ СЧАСТЛИВОГО» — стройного и ус-
пешного. А дальше — дело за вами.
Эта книга расскажет вам как об успехах, так и о

неудачах, с которыми встречается человек на пути к
стройному телу, — о том, почему сброшенные кило-

граммы порой так быстро возвращаются, и о радости

легкого, простого и эффективного избавления от лиш-

него веса. В конце каждой главы приводятся прак-
тические рекомендации. Кстати, подавляющее боль-

шинство применяемых нами методик направлено не
конкретно на похудение, а в большей мере на преду-
преждение рецидива, то есть на сохранение нормаль-
ного веса. Богатый материал как положительного,
так и отрицательного опыта похудения собран за
11 лет научных исследований в процессе работы с ты-
сячами пациентов, прошедших через сеансы психоте-
рапии в разных городах нашей страны: от Москвы и
Санкт-Петербурга до Якутска. Из них 389 пациенток
наблюдались в течение одного года, а 141 женщина

участвовала в программе трех летнего исследования.

Итак, читатель, честно вас предупреждаем: ПА-
НАЦЕИ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА НЕТ, НО ЕСТЬ РЕ-
АЛЬНАЯ НАДЕЖДА... Если вы стремитесь извлечь
из книги пользу, то морально настройтесь на то, что
многое зависит от вас. А физически — расслабьтесь,
устраивайтесь поудобнее с книгой в руках. Только
постарайтесь для начала не брать на этот раз в каче-
стве привычного компаньона блюдце (тарелку, мис-
ку) с чем-нибудь «вкусненьким». Пусть пока подо-
ждут себе в холодильнике. А нам пора отправляться
в дорогу за ответами на два вопроса, от которых за-
висит решение многих проблем...
Глава 1

ДЕКЛАРАЦИЯ ЗАВИСИМОСТИ

Не спрашивай человека, страдает ли
он зависимостью, а спрашивай, ка-
кой зависимостью он страдает.

Итак, читатель, вероятно, вам не терпится поско-
рее узнать, в чем секрет стройности. Пожалуйста, вот
они, семь золотых правил обретения и сохранения
фигуры, о которой вы мечтаете.

1.	Научиться разделять понятия голода и аппети-
та (забегая вперед, заметим, что к избыточному весу
приводит повышенный аппетит).

2.	Научиться реализовывать эмоции, которые
раньше вы «заедали».

3.	Найти новые способы получения удовольствия,
вместо переедания.

4.	Научиться больше любить и уважать себя.

5.	Осознать пользу от лишних килограммов и дать
себе отчет, что стройная фигура принесет вам боль-
шую выгоду.

6.	Составить цели, ради которых вы нормализуе-
те свой вес.

7.	Сформировать привычку следить за весом.
Наше дальнейшее повествование расскажет вам
о том, каков механизм действия этих правил и как
их выполнять. А для этого нам предстоит совершить
путешествие по истории, психологии, культуре, ме-
дицине. Мы побываем в разных социумах, понаблю-
даем за разными личностями, за их образом жизни,
привычками и традициями, заглянем в самые пота-
енные уголки сознания, откроем для себя секреты
таинственных процессов, происходящих в наших те-
лах и душах... Многое покажется вам сначала не-
обычным, так что настройтесь на активный, творче-
ский лад. Ну, что, начали?

«ВСЕМ ОДИНАКОВО ХОЧЕТСЯ
НА ЧТО-НИБУДЬ ЗАМОРОЧИТЬСЯ»

«Поднят ворот, пуст карман, он немолод и вечно
пьян»... Согласитесь, читатель, этот мрачноватый об-
раз, воспетый «Машиной времени», в наши дни стал
неотъемлемым «аксессуаром» социума. Но мы посвя-
щаем книгу иному, не менее распространенному «ге-
рою нашего времени». Перефразируя Макаревича,
его вкратце можно охарактеризовать так: «Прокли-
ная свой аппетит, он несчастен... и вечно сыт». Вслед-
ствие чего — толст.

На первый взгляд это лирическое вступление вос-
принимается как странное и неуместное. Что может
быть общего между непотребным пьяницей и почтен-
ным гурманом? Ведь наш упитанный герой «ни вод-
ку не пьет, ни безобразия не нарушает», наверняка
ведет общественно полезный образ жизни — в наше
время для того, чтобы ублажать свое чрево, нужны
деньги, и немалые.

Конечно, с точки зрения нравственных критери-
ев, быть чревоугодником предпочтительней, чем ал-
коголиком, и все же... Не стоит брезгливо открещи-
ваться от досадного соседства. Более того, у симпа-
тичного толстячка найдутся другие несимпатичные
собратья — из числа тех, кто «балуется» никотином,
кокаином, героином или ведет неразборчивую интим-
ную жизнь. Так что же объединяет его, хорошего, с
этой «теплой компанией»?

«КАЖДЫЙ СТАРАЕТСЯ УПОТРЕБИТЬ,
КАЖДЫЙ СТРЕМИТСЯ ВДЫХАТЬ ИЛИ ПИТЬ...»

Как вы отнесетесь к следующему предположению:
наш толстячок, как и его приятели по несчастью, что
называется, «подсел». Правда, не на иглу, но на весь-
ма острый и цепкий крючок ЗАВИСИМОСТИ. Наде-
емся, проницательный читатель догадался, что всех
«зависимых» объединяет стремление заслониться от
реальности предметом своей «забавы» (кстати, это с
душераздирающей наглядностью демонстрирует теле-
визионная реклама «душевного» пива: устремил свой
взгляд в бутылочку — и нет проблем!). Просто — вы
«заедаете» свои проблемы и стрессы (которые совре-
менная реальность преподносит нам в изобилии), а
они—«заливают», «закуривают», «закалывают» и
«занюхивают». Как говорится, о вкусах не спорят.

Вам наверняка случалось замечать, что люди, ко-
торые бросают пить и/или курить, часто прибавляют
в весе. Проведенные нами исследования подтвержда-
ют и наличие обратного процесса. Четверть пяттиян-
тов, страдавших ожирением в результате переедания,
после приведения веса в норму перестала налегать на
продукты, но зато стала больше пить, либо курить,
либо играть в азартные игры и т. д. Одним словом, по-
меняла одно зависимое состояние на другое, порой не
менее опасное.
Недаром, согласно Библии, чревоугодие считает-
ся грехом. Ведь и обжоре, и курильщику, и алкого-
лику, и наркоману, и сексоголику приходится рас-
плачиваться за пагубное пристрастие собственным
здоровьем — душевным и физическим. Неврозы и де-
прессии, заболевания сердечно-сосудистой системы и
органов пищеварения... Позже мы еще вернемся к
теме «зависимость и здоровье», а пока — поверьте на
слово.

ПОЛНОТА КАК ТОРМОЗ
СОЦИАЛЬНОГО ПРОГРЕССА

В отличие от зависимостей, которые называются
химическими, переедание более коварно. Человек мо-
жет отказаться на годы и десятилетия (или даже на
всю жизнь) от химического вещества, к которому
сформировалось зависимое состояние, но от приема
пищи, как от дыхания, отказаться невозможно.

Казалось бы, вам можно утешиться мыслью, что
ваша «забава» более безобидна, а главное — не встре-
чает осуждения в обществе, ведь вы, в отличие от сво-
их «порочных компаньонов», не совершаете ничего
противоправного. Тем обиднее: хороший человек про-
падает...

А насчет «безвредности для общества» — это еще
бабушка надвое сказала. В цивилизованных странах
эта точка зрения не разделяется, к большому огор-
чению упитанных слоев населения. В США, к при-
меру, чем толще гражданин, тем труднее ему полу-
чить страховку или долгосрочный кредит: ведь про-
должительность жизни обратно пропорциональна
количеству лишних килограммов. Вот такой тормоз
социального прогресса... Учтите, что этот, на наш
взгляд, «правовой беспредел» творится в Америке —
стране, которая для всего мира является образцом
свободы и демократии.

А в Австралии эмигрантам могут отказать в виде
на жительство из-за... нескольких несчастных кило
выше нормы! Видите ли, государство не заинтересо-
вано пополнять (и в буквальном смысле — тоже!) свои
ряды людьми, склонными к болезням, а стало быть,
экономически накладными для общества. И даже ре-
гистрация брака австралийца с иностранкой не может
преодолеть этот бюрократический барьер.

Практические рекомендации

Для того чтобы вы извлекли из общения с нашей
книгой максимальную пользу, предлагаем вам своего
рода психолого-гастрономический «урок». Используя
таблицу калорийности, размещенную в приложени-
ях книги, посчитайте, сколько килокалорий вы съе-
даете в течение дня. Калории считать легко. Просто
записывайте все то, что вы съедаете, в виде граммов
и калорий. Для этого вам понадобятся кухонные ве-
сы. А в конце дня подведите общий итог.

Единственную сложность может вызвать подсчет
калорийности сложных блюд. Поступайте легко и
просто. Учитывайте калорийность всех продуктов, из
которых состоит сложное блюдо, и, таким образом,
вы получите общую энергетическую ценность блюда.

Уделите этому три дня. Этого времени вполне дос-
таточно для того, чтобы в общих чертах научиться
подсчитывать калории.

С четвертого дня позвольте себе насыщаться пи-
щей в пределах 1200—1300 килокалорий.

Проанализируйте: не возникают ли у вас в состоя-
нии насыщения мысли, приводящие к снижению са-
мооценки, типа «Ах, какой я толстый, противный,
несчастный...» Помните, что жалость к самому себе
и низкая самооценка — это базис, основа зависимо-
го состояния, которое как раз и является способом
защиты от проблем.

Поэтому очень важно в течение этих трех дней
низкокалорийного питания осознать страхи, сопро-
вождающие ваше желание стать стройным. Как пра-
вило, в этом случае напрягают три момента: убеж-
денность, что похудеть не получится («Стройным мо-
жет стать каждый, но только не я!»), «дурное
предчувствие», что похудение не пойдет вам во бла-
го («Морщины появятся, кожа обвиснет!»), и, нако-
нец, боязнь, что, затратив массу усилий, вы попра-
витесь снова. Если два первых страха бессмыслен-
ны, так как вам их «нашептывают» ваши жировые
отложения, то последний необходим: он будет обе-
регать вас от опасности возвращения к лишнему ве-
су, помогая контролировать пищевое поведение, да
и весь образ жизни.

Чтобы усилить желание стать стройным и изба-
виться от сомнений, мешающих вам это сделать, пре-
жде всего, необходимо ярко и образно представить и
почувствовать страдания, которые лишние килограм-
мы вам принесли, приносят и будут приносить, если,
конечно, вы не измените положение вещей.

А сейчас, находясь в расслабленном состоянии и
удобном положении лежа или сидя, закройте глаза и
подумайте о том, как бы вы выглядели, если бы к ва-
шему сегодняшнему весу добавилось еще килограм-
мов 50. Почувствуйте этот тяжелый груз, который,
словно мешок сахара, свалился на ваши плечи, вооб-
разите, как тяжесть «растеклась» по позвоночнику.
Представьте, как тяжела и некрасива ваша походка,
как трудно теперь подобрать одежду и т. д. Нужно
представить себе как можно больше других неприят-
ных сцен, связанных с лишними килограммами. Та-
кой негативный мысленный образ поможет вам укре-
пить свое желание избавиться от мешающего вам гру-
за и изменить свои пищевые привычки.

Вот наглядный пример. Одна наша пациентка по-
ступала следующим образом: на кухне, у себя «под
рукой» она держала две фотографии. Одна из этих
фотографий изображала ее с лишними килограмма-
ми, до похудения. А другая — после избавления от
27 килограммов. Достаточно было посмотреть на пер-
вое фото и вспомнить свое тогдашнее самочувствие
и настроение, чтобы желание остаться стройной уси-
лилось многократно.

Можете применить и другой способ, который то-
же себя прекрасно зарекомендовал (особенно у брезг-
ливых личностей): подумайте о каком-то определен-
ном продукте, от которого бывает сложно отказать-
ся. К примеру, о кремовом пирожном. Так же, в
расслабленном состоянии и с закрытыми глазами,
вообразите, как это красивое, заманчивое и аппетит-
ное пирожное, оказываясь в желудке, изменяет свой
цвет и превращается в омерзительную бесформенную
массу, с прожилками слизи и желудочного сока, как
внутри желудка меняется консистенция вашего лю-
бимого пирожного и его аромат начинает чем-то на-
поминать запах рвотных масс... Представьте ощуще-
ние тошноты или тяжести в области солнечного спле-
тения, возникающее при обильном переедании
вашим любимым продуктом, который во рту пере-
мешивается со слюной, превращаясь в кашицеобраз-
ную массу... А внутри тела, в сосудах, это пирожное
превращается в холестерин, мешающий току крови,
или прямиком направляется в жировые клеточки в
области вашей талии... Принципиально важно все
эти представления искренне, эмоционально. пере-
жить в своем воображении, «пропустить» их сквозь
свою душу и тело, как если бы это был свершивший-
ся факт.
Завершать сеанс негативных представлений необ-
ходимо приятными образами. Подумайте о том, как
это здорово — полностью насыщаться небольшим ку-
сочком того же пирожного, получая при этом боль-
шое удовольствие от изысканного вкуса, и с каждым
разом жировые клеточки становятся все меньше и
меньше, талия — тоньше, а ваши цели, ради которых
вы хотите стать стройной, — все ближе и ближе.

Пищевая зависимость очень коварна: подсознание
стремится к счастью здесь и сейчас, и поэтому лако-
мые кусочки так легко вводят нас «в искушение».
Ведь кремовое пирожное — это быстрый и доступный
способ получения удовольствия, а вот до стройнос-
ти — путь не близок. Однако, выполняя вышеприве-
денное упражнение, вы обнаружите, что начали спо-
койно относиться к любимым продуктам и они не вы-
зывают у вас чрезмерного влечения. Конечно, если вы
постоянно помните о том, что идете к своим целям,
для чего, собственно, и снижаете вес.
Глава 2
ОСТОРОЖНО:
ВЫСОКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ!

— Ты пьешь?

— Нет.

— Тогда куришь?

— Нет.

— Значит, колешься?

— Нет.

— А как же ты тогда расслабляешься?
— А я не напрягаюсь...

Этот анекдот весьма точно иллюстрирует одну из
причин возникновения зависимых состояний. Как мы
уже говорили, в каждой шутке есть доля шутки, а все
остальное — суровая правда. Здесь она заключается
в том, что не напрягаться для Ното зар1епз просто не-
реально — хотя бы в силу «исторически сложившего-
ся» устройства организма. Чтобы понять принцип
действия этого устройства, давайте перенесемся на
пятьдесят тысяч лет назад, когда среди «диких тва-
рей диких лесов» появился первобытный человек.

МЫ ДОГОНЯЕМ, НАС ДОГОНЯЮТ

В стародавние времена человек по своей сути очень
отличался от современного человека и мало чем отли-
чался от животного. Ну, разве что наличием опреде-
ленного интеллекта. Ума хватало и на то, чтобы при-
крыть бренное тело шкурой, и на то, чтобы добыть
огонь, и на то, чтобы изготовить простейшие орудия.
Д в остальном человек, как истинное дитя природы,
жил по закону джунглей. А эти законы предполагали
только одну альтернативу: либо добыть трофей, либо
самому стать трофеем. Этот принцип и определял об-
раз жизни пращуров, который нельзя назвать спокой-
ным и размеренным: большую часть времени приходи-
лось посвящать или погоне за мамонтом, или бегству
от саблезубого тигра. Плюс бесконечные потрясения
всех основ жизни то в виде частых в те времена земле-
трясений и извержений вулканов, то в виде потопов, а
то и вообще ледниковый период нагрянул... И все эти
напасти валились на голову бедного человека, не
имеющего средств защиты, которыми природа надели-
ла других млекопитающих. Ни тебе острых когтей, ни
крепких зубов, ни теплой шкуры, только и оставалось,
что забиться от всех этих кошмаров в какую-нибудь
укромную пещерку... Одним словом, жизнь древних
людей, так не похожая по своему образу на нашу, бы-
ла идентична по удельному весу проблем и стрессов.
Вот и приспособился организм ради выживания своего
хозяина к определенной схеме « химической саморегу-
ляции» для воплощения в практику вечного лозунга:
«Вся наша жизнь — борьба!»

Вспомним культового героя юного поколения —
Маугли, которого мудрый Балу учил тактике, свой-
ственной всем млекопитающим: при нападении сле-
дует либо зарычать, либо убежать. Одним словом, при
возникновении угрожающей или, если выразиться
по-современному, стрессовой ситуации следует про-
явить большую физическую активность. И Маугли
проявлял ее так искусно, что, в принципе, жил без
бед, рос здоровым, красивым и крепким и даже хо-
дил с ножом на тигра. Интенсивное физическое на-
пряжение издревле было важнейшим фактором суще-
ствования.

ЖАРИТ ТЕЛО АДРЕНАЛИН...

С целью подготовки к интенсивной нагрузке на-
ше тело научилось оперативно высвобождать значи-
тельные энергетические ресурсы. Подготовка к дви-
гательной активности сопровождалась мощным вы-
бросом гормонов надпочечников — катехоламинов
(адреналина и норадреналина), которые, в свою оче-
редь, влияли на «химизм» мозга, способствуя выра-
ботке особых веществ, отвечающих за состояние удо-
вольствия, счастья, эйфории. Ведь в идеале двига-
тельная активность даровала либо спасение жизни в
результате бегства, либо ценный трофей в результа-
те борьбы. Так что повод для ликования находился в
любом случае. Ну, не мудро ли поступила мать-при-
рода, оснастившая наш организм столь рациональ-
ным механизмом?!

Здоровье человека напрямую зависит от достаточ-
ной выработки адреналина и норадреналина. Дело в
том, что производной этих гормонов является серото-
нин — особое вещество, регулирующее наше настрое-
ние, душевное равновесие и сон. Недостаток серото-
нина приводит к депрессии, а избыток — к дистрес-
су (хроническому стрессу, к которому организм не
может приспособиться). «Серотониновые излишест-
ва» действуют на слабые звенья организма подобно
Конану-разрушителю. В результате человек становит-
ся жертвой так называемых «болезней стресса» (как
ни странно на первый взгляд, но в их число входит
та же депрессия).

Итак, возвращаемся в наше время...
ВРЕМЯ СТРЕССОВ И СТРАСТЕЙ

Так уж сложилось, что в XX веке приспособитель-
ный механизм, о котором говорилось выше, оказал-
ся невостребованным («спасибо» благам цивилиза-
ции!), но в безобидные рудименты его записывать ра-
новато. Гиподинамия воцарилась в обществе всего
несколько десятилетий назад, и выработанный тыся-
челетия назад «алгоритм» не успел отключиться.

Итак, несмотря на радикальное изменение образа
жизни, основные физиологические реакции организ-
ма современного человека такие же, как у его дико-
го прапрадеда. Да и стрессовых ситуаций, как бы-
ло — хоть отбавляй, так и осталось.

Достойными аналогами саблезубых тигров высту-
пают презирающие нас чиновники, срывающие на
нас зло начальники, тиранящие нас родственники,
предающие нас друзья, хамящие нам продавцы,
разъяренные попутчики в «час пик»... Конфликтные
ситуации могут возникать по нескольку раз на дню.
Опасность подстерегает повсюду. Выходов у нас, как
и тысячелетия назад, только два: бегство или агрес-
сия. Убежать с ковра распекающего нас босса или
выскочить на ходу из переполненного троллейбуса в
принципе нереально. Наброситься на обидчика с ку-
лаками — неинтеллигентно, да к тому же противо-
законно. Поэтому многие предпочитают убегать... от
Действительности.

Прямой проекцией былых катаклизмов частично
усмиренной природы служат социальные катаклиз-
мы, которых за последнюю дюжину лет мы изведали
немало: рост цен, безработица, нехватка средств к су-
ществованию, локальные войны, криминальный бес-
предел, финансовые пирамиды и, конечно, налоги!
А вместо ливней всемирного потопа на нас в изобилии
льется поток информации откровенно невротизирую-
щего характера. И если можно газету швырнуть в му-
сорное ведро, а телевизор выключить, то от роста цен,
к примеру, ни в какую пещеру не спрячешься. Толь-
ко если «отключиться» самому...

Наш приспособительный механизм уже давно ра-
ботает вхолостую, разрядки напряжения не происхо-
дит и показатели адреналина в крови просто зашка-
ливают. Как это отражается на нашем самочувствии?
В плане настроения, да и вообще мироощущения, а
стало быть, душевного здоровья — скверно, очень
скверно. Неврозы, депрессии, психосоматические за-
болевания (гипертония, ишемическая болезнь сердца,
язва желудка, нейродермит и другие) стали воисти-
ну бичом нашего времени.

«Да, жизнь простого человека тяжела, — со вздо-
хом согласится бедный и несчастный среднестати-
стический россиянин. — При таком раскладе здоро-
вье становится привилегией богатых». Но не спеши-
те завидовать. Вспомните поговорки: старую русскую
«Не в деньгах счастье», и новую русскую «Богатые
тоже плачут».

Дело в том, что если у человека постоянно «нет
проблем», то у него тоже рано или поздно возникают
проблемы... с психическим здоровьем. Вспомним ра-
боту нашего хитрого внутреннего механизма: радость
возникает в результате полезного стресса, то есть
удачного решения назревшего вопроса. А если нет во-
просов, то нет стрессов, но нет и радости. Поэтому да-
же редкие баловни судьбы — те, кому все блага дос-
тались даром, рано или поздно приходят к депрессии
(которая, кстати, наиболее распространена среди за-
житочных слоев населения). Простому смертному мо-
жет показаться, что впавший в подавленное состоя-
ние духа богач просто «с жиру бесится» — ан нет: его
просто подводит биологический механизм, который у
всех людей одинаков.
В качестве примера возьмем состоятельную се-
мью, материальное благоденствие которой является
результатом сверхусилий родителей на нервном по-
прище бизнеса. Зато их любимые чада живут на всем
готовом, а проблемные ситуации видят только по те-
левизору. Рано или поздно и родители, и дети при-
ходят к одному диагнозу — депрессии. Только при-
чины у них разные: у родителей — обилие стрессов,
а у детей — отсутствие.

Итак, мы пришли к выводу, что стресс в опреде-
ленной дозе необходим организму. К сожалению, эту
«дозу» не получишь в аптеке по рецепту врача...

РАССЛАБИМСЯ?

Ну вот, логика повествования подвела нас вплот-
ную к пресловутому вопросу «ЧТО ДЕЛАТЬ»? Уче-
ные мужи посвятили поиску ответа множество ис-
следований.

Так, чешские авторы В. Каппони и Т. Новак
(«Сам себе психолог») полагают, что лучшим «про-
тивоядием» против нервного напряжения будет на-
пряжение физическое. Они сетуют, что при стрессе
«очень часто нет возможности помочь себе посредст-
вом активной физической разрядки, например, по-
колоть дрова или сыграть в теннис». С другой сто-
роны, В. Каппони и Т. Новак предупреждают, что
при остром стрессе не следует злоупотреблять физи-
ческими нагрузками (впрочем, авторы сами отмеча-
ют, что в том состоянии, которое можно назвать го-
рем или отчаянием, человек, как правило, вообще
не способен заняться еще какой-либо деятельностью,
будь она трижды полезна для здоровья).

И все же основатель учения о стрессе Г. Селье не-
даром провозгласил: «Жизнь есть стресс, стресс есть
жизнь». Таков уж исторически сформировавшийся
защитный механизм, что любая эмоция по своей су-
ти является стимулом к действию. Проанализируем
«первобытную» стрессовую ситуацию: идет себе чело-
век по лесной тропе и нежданно-негаданно встречает
голодного тигра. Каков механизм действия человека?
Увидел — испугался (испытал эмоциональное напря-
жение) — спасся бегством (эмоция реализовалась в
действии) — успокоился. Если человек, сталкиваясь
с проблемой (испытывая эмоцию), не реализует ее
сознательно (мастерски решив проблему) либо им-
пульсивно (покричав, поплакав или даже помахав ку-
лаками), а «гасит» усилием воли, то эмоция — так
или иначе — все равно «найдет себе дорогу». 1

Посудите сами: когда человек попадает в стрес-
совую ситуацию и испытывает эмоции, организм по-
лучает «сигнал к боевой готовности»: надпочечники
немедленно выбрасывают в кровь катехоламины.
Гормоны «оперативно» готовят человека к интенсив-
ной деятельности путем увеличения кровоснабжения
органов. Таким образом, резко возрастает потреб-
ность организма в кислороде через увеличение арте-
риального давления и частоты сердечных сокраще-
ний. И если действие, к которому проведена столь
решительная подготовка, не происходит, в организ-
ме наступает дисбаланс, приводящий к развитию бо-
лезней. В результате эмоции, которыми природа на-
делила нас для защиты от бед, сами приносят беду.

Как говорится, все есть благо, и все есть зло. Для
аналогии возьмем, к примеру, электричество, кото-
рое и светит, и греет, и вообще здорово облегчает
жизнь человечества. И в то же время несоблюдение
правил эксплуатации электрических приборов приво-
дит к травме, если не к смерти. Так и эмоции: без них
не проживешь, но если их слишком много и они не
выражаются, а подавляются, то могут и погубить.
Вот мы и еще раз убедились, читатель, в спра-
ведливости древнего высказывания: «Во всем нужна
мера». «Истинно арийская» сдержанность, конечно,
ценится в приличном обществе (так проще жить), но
и применять ее лучше только в пределах общества.
Недаром у мудрых и долго живущих японцев на
предприятиях так популярны комнаты психологиче-
ской разгрузки, где во время перерыва каждый
взволнованный производственными проблемами гра-
жданин может всласть попинать чучело начальника
и высказать ему (чучелу) все, что думает. Так что
наедине с собой можно и даже нужно расслабиться!

Многие ученые в качестве оптимального способа
расслабления предлагают ввести в практику ваших
будней релаксацию. На наш взгляд, к релаксации сле-
дует прибегать только в том случае, если решение про-
блемы, вызвавшей психоэмоциональное напряжение,
в данный момент невозможно или несвоевременно.

Допустим, вы проводите свой уик-энд за городом.
Что может быть приятней, чем понежиться под лас-
ковыми лучами солнышка, поваляться на песочке,
поплескаться в теплых волнах речки? Но нередко
случается так, что на лоне природы пребывает толь-
ко ваша телесная оболочка, а всеми помыслами вы
уже принадлежите тяжким заботам грядущей рабо-
чей недели. И вместо того, чтобы получать удоволь-
ствие «здесь и сейчас», вы мысленно в сотый раз про-
кручиваете в мозгу фильм ужасов «На ковре у на-
чальника». Вот тут-то и полезно отрешиться от всех
проблем, зажевав свой «Даниссимо»: пусть весь мир
подождет, пока вы безмятежно наслаждаетесь!

А теперь представим ситуацию «с точностью до
наоборот». Рабочая неделя в разгаре, а вы, вместо то-
го чтобы решать производственные проблемы, «меди-
тируете» в курилке на тему «я — классный профес-
сионал». Так и у начальника на ковре оказаться не-
долго. Не правда ли, лучшим выходом в данной си-
туации будет не созерцание своего пупка, а действие
и еще раз действие! Хотя, если это действие вас слиш-
ком напряжет, будет полезно и порелаксировать на
сон грядущий.	|

Одним словом, релаксация оказывает лишь «сим-
птоматическую» помощь, временно снимая напряже-
ние, но проблем, которыми это напряжение вызва-
но, она не решает. Поэтому к техникам расслабле-
ния следует прибегать «по обстоятельствам»: в
зависимости от ситуации выбирать, действовать вам
или же релаксировать.

Осваивать навыки релаксации лучше в группе,
под руководством инструктора-психолога. Конечно,
есть много книг, обучающих этим техникам, но само-
стоятельно их можно штудировать годами, а потом
выяснится, что вы учились совсем не тому, что вам
надо. Только не забудьте вежливо попросить у трене-
ра лицензию! Иначе не исключено, что вы попадете
в лапы сектантам, которые нередко под видом релак-
сации и тому подобного используют различные прие-
мы «зомбирования».

Однако релаксация еще не стала вариантом рас-
слабления для всех и каждого. Причина этого парадок-
сальна: людям, просто-напросто, лень расслабляться.
К тому же многим это кажется довольно скучным вре-
мяпрепровождением. Простой народ, страшно дале-
кий от ученых дебатов, предпочитает расслабляться по
классической схеме:

Ты должен отдохнуть!

Чтобы отдохнуть,
Ляг на подушку,
А ручки положи себе на грудь.

Кто-то при этом в целях «максимального расслаб-
ления» пьет снотворные таблетки. Многие предвари-
тельно принимают на грудь горячительное, а для более
«эффективного» отдыха берут себе в компанию сигаре-
ту (увы, порой начиненную кое-чем «покруче», чем та-
бачок). А те, что посознательней, прежде чем залечь в
подобную «релаксацию», тщательно стряхивают с гру-
ди крошки — после приема в качестве «транквилиза-
тора» солидной «дозы» любимых пирожков.

Пожалуй, не стоит объяснять опытному читателю,
что эти способы «отдохнуть по полной программе» ос-
новательно подрывают здоровье и трудоспособность.
Если найдется «феномен», эффективность работы ко-
торого возрастает с похмелья или с «пережора», то по
нему плачет Книга рекордов Гиннеса.

Для действительно качественного пассивного от-
дыха достаточно просто в меру поесть и в норме вы-
спаться. А для активного отдыха нам дана масса при-
ятных и полезных занятий в удивительном мире, ко-
торый выходит далеко за пределы тарелки. Но для
того чтобы получить удовольствие от самой жизни,
надо расстаться с позицией «лежачего камня». Что и
говорить, мудрый принцип — «Лучший отдых — это
смена видов деятельности!» — не для ленивых.

ВЗБОДРИМСЯ?

Как видим из содержания предыдущей главы, ре-
шить проблему расслабления непросто. Мало того, у
человечества существует диаметрально противопо-
ложная, но не менее насущная проблема — как
взбодриться, прийти если не в тонус, то хотя бы в
норму? Жесткие условия конкуренции, в которые
Нас ставит современная действительность, заставля-
ет выкладываться по максимуму, стремиться «вы-
дать» из себя что можно и что нельзя. У нас, людей
западных, не тот темп жизни, чтобы целыми днями
«релаксировать и медитировать» в плодоносных ку;
щах, время от времени протягивая руку то за бана,
ном, то за папайей. Жизненный стиль наших сооте.
чественников вполне соответствует поговорке «Вол-
ка ноги кормят» (правда, в переносном смысле). Нет
нужды распространяться о том, как в борьбе за «ме-
сто под солнцем» каждый из нас стремится догнать
и перегнать ближнего своего (к сожалению, отнюдь
не на беговой дорожке стадиона).	1

Итак, естественное, физическое, «полезное» на-
пряжение в наше время является дефицитом, в то
время как «вредного», нервно-психического, — в из-
бытке. Чем больше проблем встает перед человеком,
тем больше он напрягается, и не только морально.
В организме все взаимосвязано: нервное напряжение
влечет за собой напряжение мускулатуры. Этот про-
цесс становится постоянным, и человек, которого одо-
левают нерешенные вопросы, вскоре начинает чувст-
вовать себя не только несчастным, но к тому же очень
усталым. Есть даже такая «модная» болезнь нашего
времени — синдром хронической усталости. Непрехо-
дящая усталость лишает последней энергии: надо бы
разобраться с проблемами, да сил нет. В результате
и проблем, и усталости становится все больше... Но,
как в песне поется: «А время торопится, время упря-
мо. Промедлишь — за ним не поспеть!» Вот и прихо-
дится людям снова и снова «подстегивать» себя. В ка-
честве «кнута» в ход идут те же алкоголь, никотин,
наркотики и... продукты питания.

Итак, «девятый вал» нерешенных проблем без-
жалостно швыряет человека на неласковый берег ди-
стресса. Несчастный опять пьет, курит и опустоша-
ет холодильник, но уже для того, чтобы извлечь из
себя жалкие остатки последних ресурсов, а это толь-
ко усугубляет дистресс. Например, после лошадиной
дозы кофе с шоколадкой у вас действительно появ-
ПЯЮТСЯ новые силы... минут на пять. Зато последую-
щие десять минут вы чувствуете себя настоящей раз-
валиной. Удваиваете дозу — удвоится и временной
интервал подъема тонуса... как и интервал его сни-
жения. Чем-то похоже на развитие алкоголизма, не
правда ли? Тем, кто попадает в подобную передел-
ку, уже не до удовольствий — лишь бы продержать-
ся на плаву. Но в один печальный момент все ресур-
сы организма истощаются настолько, что вы оказы-
ваетесь на больничной койке — погрустневшим,
поумневшим и присмиревшим. Но стоит врачам по-
ставить пациента на ноги, как он, позабыв все стра-
хи, вновь сломя голову бросается в водоворот про-
блем. Порочный круг начинается «по новой»...

Ну вот, мы убедились, что у человека есть «ува-
жительные» причины для того, чтобы попасть в ла-
пы зависимостей. Так стоит ли удивляться, что в по-
исках как расслабления, так и стимуляции нас тянет
к саморазрушительным играм? Но на этом перечень
причин развития зависимых состояний, к которым
относится и переедание, увы, не заканчивается. Да-
вайте со вздохом перевернем страницу и продолжим...

Практические рекомендации

Предлагаем вашему вниманию вариант релакса-
ции, который можно практиковать самостоятельно.

Включите спокойную музыку и разместитесь по-
удобнее в кресле. Сознательно, но без напряжения
Расслабьте различные группы мышц. Сконцентри-
руйте внимание на ощущениях во всех ваших мыш-
цах, начиная с области лица и заканчивая ступнями,
при этом занимая еще более удобное положение и по-
степенно достигая глубокого расслабления.

Постарайтесь вспомнить или представить в вооб-
ражении какое-либо место, оказавшись в котором
можно было бы испытать максимальное чувство по-
коя. Возможно, это будет место, где в прошлом вы пе-
реживали приятные и спокойные эпизоды. Напри-
мер, тихий берег сонной реки, где вы загорали на те-
плом песке, подставив тело ласковым лучам солнца.
Обратите внимание на время суток в этом спокойном
месте, на звуки, запахи. Чем больше мелких деталей
вы вспомните, тем лучше будет результат. Касался ли
вашего лба легкий ветерок? Доносился ли аромат цве-
тов с поляны неподалеку? Слышался ли негромкий
плеск волн и крики чаек? Перенеситесь мысленно в
это беззаботное место, полностью проникнувшись
чувством покоя и безмятежности. Какое приятное
чувство, не правда ли? Полностью насладитесь им. 1

Плавно вернитесь в состояние бодрствования. При

этом запомните, в каких участках тела ощущалось
чувство покоя и как оно узнавалось вами. Ощущения,
отложенные в памяти, помогут вам с каждым разом
достигать состояния расслабления все легче и ком-
фортней.	I

Релаксация сама по себе не может избавить вас от
всех проблем, но прекрасно помогает обрести покой
в повседневной суете, позволяет взглянуть на себя и

сложившуюся ситуацию со стороны и даже может

подсказать, как изменить к лучшему если не само по-
ложение вещей, то, по крайней мере, ваше отноше-
ние к нему.
Глава 3

Я ЛИШИЛСЯ СТРОЙНОЙ
ФИГУРЫ ИЗ-ЗА СОЦИУМА
И КУЛЬТУРЫ

А скажите, эти ваши формы — след
экономической реформы?!

В этой главе мы поговорим о таких причинах воз-
никновения избыточного веса, которые ученые муд-
рено называют «социокультуральными факторами».
Проще говоря, все сводится к тому, что «жить в об-
ществе и быть свободным от общества нельзя». Если
уж вас угораздило быть членом семьи, гражданином
страны и так далее, то вы вынуждены жить по опре-
деленному уставу.

В выборе «эксклюзивного» жизненного стиля нам
задается некое обязательное направление, диктуемое
принятыми в обществе традициями, обычаями, ри-
туалами, правилами поведения, модой, воспитани-
ем... Все это формирует не только нашу личность, но
и наш облик: ведь эти два понятия неразделимы.

Давайте задумаемся, читатель, почему стройная
Фигура стала модным «раритетом» именно в наши
Дни. Для этого мы снова обратимся к истории чело-
вечества.
ПОКА ТОЛСТЫЙ СОХНЕТ, ХУДОЙ СДОХНЕТ? |

Если вам нечего есть, не расстраивай-
тесь: свернитесь калачиком и съешь-
те его.

В первобытном обществе, когда человек по обра-
зу жизни мало отличался от животного, полнота бы-
ла исключительным явлением. Доводилось ли вам ви-
деть диких животных с избыточным весом (если не
живьем, то хотя бы в популярных зоологических пе-
редачах)? Мы не говорим о прирученных «братьях на-
ших меньших», которых человек раскармливает соз-
нательно, — как из желания побаловать «несъедобно-
го» питомца (например, собачку), так и из желания
самому побаловаться мяском питомца «съедобного»
(например, свинки).

Да и откуда было взяться полноте, если древний
человек жил по принципу «не до жиру — быть бы
живу». Этот лозунг сохранял свою злободневность
вплоть до недавнего времени. Показателем жизнен-
ного благополучия и эталоном красоты тысячелетия-
ми была не стройность (которой в обществе было
хоть пруд пруди), а полнота. Кстати, само слово «ху-
деть» изначально предполагает изменение в негатив-
ную сторону. На Руси в старину говорили: «худая
девка — значит больная». Слово «худеть» восходит
к слову «худо», что означает «зло». С. И. Ожегов в
словаре русского языка дает толкование слова «ху-
дой» в нескольких вариантах. Один из них — сино-
ним выражения «не упитанный», все остальные ва-
рианты имеют негативное значение.

Тотальная худоба в то время была следствием не-
доедания, войн, болезней да и вообще плохих усло-
вий жизни. Вот такая стихийная «липосакция».
Иметь пышные формы всем на зависть могла себе
позволить только очень и очень социально благопо-
лучная персона. При низком уровне благосостояния
общества это было так же «круто», как в наши дни
иметь иномарку или даже персональный самолет.
Учтите, что средняя продолжительность перегружен-
ной голодовками (отнюдь не по Брэггу) жизни тогда
составляла всего 30—40 лет.

Поэтому не стоит в наши дни ссылаться на уста-
ревшую поговорку, вынесенную в заглавие, для оп-
равдания своей полноты и успокоения души. Древняя
мудрость уже утратила свою актуальность: что-что,
а голодная смерть нам все же не грозит. Даже среди
нас, россиян, который год переживающих в социаль-
но-экономическом плане «критические дни» реформ,
царственно-величавые граждане в одеждах солидно-
го размера встречаются на каждом шагу.

Кстати, коль уж речь зашла о реформах, мы можем
поделиться нашими собственными наблюдениями на
эту тему. После кризиса 98-го года появилось расхожее
мнение, что обществу грозит тотальное похудение.
Помните, заборы и стены домов в те годы украшали
устрашающие надписи: «Идет голод!»? Однако жизнь
показала, что дела обстоят с точностью до наоборот.
Так, обеспеченные женщины и мужчины говорили: де-
ла плохи, не сегодня-завтра обанкротимся, так что ос-
талась одна радость — поесть. Они словно заедали
страх и неизвестность перед будущим, ели, «как в по-
следний раз». А малообеспеченные слои налегали на
дешевую, но калорийную пищу: хлеб, картошку, ма-
кароны, а мясо заменяли более доступным салом.
В итоге избыточный вес у населения резко « пошел в го-
ру», причем независимо от достатка. Как отмечает М.
Гинзбург в изданной в 1999 году книге «Как победить
избыточный вес», «по самым скромным оценкам, в
России избыточный вес имеется у 25—30 процентов, а
ожирение — у 15—20 процентов людей. В некоторых
возрастных группах эти показатели существенно вы-
ше. Так, у женщин в возрасте 35—55 лет избыток веса
регистрируется у 75 процентов, а показатель ожире-
ния приближается к 50 процентам».

Ну прямо эпидемия какая-то...

«ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ПОЛНОЙ
И БЕЛОЙ...»

Армянское радио спрашивают:

— Что должна делать женщина, чтобы
похудеть?

Радио отвечает:

— Крутить на талии обруч!

— А если женщина не влезает в обруч?
— Э-э, дорогой, зачем такую красивую
женщину портить?

Сейчас полные люди нередко завидуют «тонким-
звонким» за то, что им, как правило, легче живется.
А ведь веками дело обстояло «с точностью до наобо-
рот» . До того, как «эстетический маятник» качнулся в
сторону стройности, сделав непопулярными облада-
тельниц пышных форм, худышкам пришлось изрядно
натерпеться. Они не пользовались спросом ни на рын-
ке труда, ни на брачном рынке по причине «хилости и
болезненности», безропотно уступая «место под солн-
цем» счастливым соперницам с дородными телесами.
На тему идеала русской женщины даже есть такая
шутка: «Коня на скаку остановит, избу ПОДОЖЖЕТ и
войдет»! Менталитет россиян формировался под влия-
нием Востока и Запада, и до сей поры достаточно часто
можно встретить такую ситуацию: муж зарабатывает,
а к жене предъявляет только одно требование: вкусно
готовь! Чтоб глава семейства и дети сыты были. Прямо
по поговорке: «Бабья дорога от печи до порога». А оп-
равдываются (перед женой и перед самими собой) та-
кие мужья словами: «Я тебя и такой люблю!» или «Ты
мне нравишься полной!». Это все равно что сказать: «Я
люблю твою одышку!» или « Ты мне нравишься с высо-
ким давлением!».

Во многих странах с низким уровнем жизни пыш-
нотелые дамы до сих пор в фаворе. Например, в Индии,
бедной и густонаселенной стране, худощавых женщин
часто постигает участь старых дев. Там, где быть пол-
ным позволить себе может не каждый, стройность счи-
тается принадлежностью бедняков и неудачников. На-
конец, с эстетической точки зрения изящная фигура в
тех краях кажется убогой и некрасивой.

Мало того, в эпоху инквизиции худоба могла
послужить причиной смертного приговора. Так,
М. Я. Жолондз («Лишний вес. Новая диетология»)
пишет, что во времена «охоты на ведьм» в некото-
рых местностях стройных женщин в принудитель-
ном порядке взвешивали, и если вес оказывался ме-
нее 49,5 кг, несчастных отправляли на костер. Счи-
талось, что такие женщины легки настолько, что
вполне способны летать на помеле.

Полнота становится непопулярной в обществе, дос-
тигшем приличного уровня благосостояния. И вслед-
ствие этого дорвавшемся наконец-то до съестного изо-
билия...

ГРАЖДАНИН ВОСПИТАННЫЙ -
ЧЕЛОВЕК УПИТАННЫЙ

Мать кормит сына:

— Сынок, надо расти — давай, ешь
кашу. Ешь, ешь, а то никогда не ста-
нешь, как (смотрит на мужа)... ну,
ладно, черт с ней, с кашей!

Если учесть, что еще наши деды знали муки голода
Не понаслышке, то становится ясно, почему в общест-
ве, долгое время страдавшем от недоедания, еда возве-
дена в культ, а люди попадают в зависимость от нее.

Не видевшие в молодости вдоволь хлеба родители с
самыми лучшими намерениями говорили своим мало-
летним отпрыскам: «Пусть мы наголодались, зато ты
вдоволь поешь!» Родительские «заветы» прочно впеча-
тывались в юные мозги, которые в силу отсутствия
жизненного опыта были лишены какой-либо способно-
сти к критике «разнузданного» пищевого поведения.

Конечно, такая критика рано или поздно разви-
вается — когда человеку приходится сталкиваться с
проблемами из-за возникшей полноты. А до той по-
ры он в изобилии потребляет не только хлеб, но и
любые сладости и деликатесы, добросовестно выпол-
няя программу, заложенную родителями. Позже
жизнь заставляет его осознать пагубность такого пи-
щевого поведения, но изменить сложившуюся ситуа-
цию весьма проблематично: зависимость уже сфор-
мировалась. Научные исследования показали, что ус-
тановка, заложенная в мозгу ребенка в возрасте до
пяти лет, на уровне бессознательного диктует опре-
деленный сценарий всей его жизни. Изменить «амп-
луа» очень и очень непросто.

Возможна и прямо противоположная ситуация: по
мнению Д. Н. Исаева («Психосоматическая медици-
на детского возраста»), недостаток родительской за-
боты и возникающие в связи с этим чувство беззащит-
ности и тревожные реакции приводят к нейроэндок-
ринным изменениям, одним из проявлений которых
и может стать избыточный вес.

И еще один момент. Есть такая российская тради-
ция — кормить гостя до отвала. Думается, что при
этом демонстрируется не столько уважение к гостю,
сколько свой достаток. Если в западных странах в гос-
ти ходят разве что на чашечку кофе, то у нас стол дол-
жен ломиться от яств — иначе репутация хорошей хо-
зЯйки будет «подмочена». Причем не последнее место
йа столе занимают сладости — те « пустые калории », за
счет которых мы, в основном, и полнеем.

Согласно традиции, праздник немыслим без торта
йли коробки конфет. А мороженое, пирожное или
плитка шоколада давно уже стали способом выраже-
ния лучших чувств: любви, благодарности, симпатии.
Недаром период « завоевания » в процессе ухаживания
за женщиной метко окрещен как «конфетно-букет-
ный» . А попробуй явиться без сладостей в гости к се-
мье, где есть дети, — навек прослывешь невежей. Де-
тей вообще свойственно ублажать и поощрять за успе-
хи теми же сладостями. Одним из самых «сильных»
воспитательных моментов является грозное предупре-
ждение озорнику: «Останешься без сладкого!»

Располневшие вследствие «родительских заветов»
и «правил хорошего тона» дети взрослеют и воспиты-
вают в атмосфере хлебосольства очередное поколение.
Таким образом, программа, нацеленная на перееда-
ние, делает в обществе новый виток... Ну, и так да-
лее. Пока значительная часть этого общества, натер-
певшись бед от «побочных эффектов», наконец не
спохватится: «Куда же мы катимся?»

КАЖДЫЙ ХОЧЕТ БЫТЬ РОКФЕЛЛЕРОМ

Новый русский и англичанин присутству-
ют на бесплатном фуршете. Русский усерд-
но опустошает все тарелки, в то время как
англичанин неторопливо вкушает салатик
из маленького блюдца.

Новый русский говорит ему:

— Братан, почему так мало ешь? Ведь бес-
платно же!

Англичанин отвечает:

— Я ем столько, сколько хочу!
Подают спиртное. Новый русский хлещет
бутылками все подряд, а англичанин смд.
кует бокал с шампанским.	I

Новый русский:	I

— Братан, почему так мало пьешь? Бес^
платно же!	|

Англичанин:	I

— Я пью, сколько хочу.	I

Новый русский возмущенно:	1

— Ешь, сколько хочешь, пьешь, сколько
хочешь... Ну, ты прям как животное! 1

Помните карикатурный образ американского бур-
жуя из советского журнала «Крокодил»? Этакий баг-
ровомордый толстяк с огромной сигарой. Пожалуй,
его прообразом можно считать английского премьер-
министра Уинстона Черчилля, который страдал ожи-|
рением, пил, курил, переедал и очень всем этим гор-
дился — как показателем своей власти и благосос-
тояния. Еще в 60-х годах в научной литературе
ожирение считалось атрибутом людей с высоким дос-
татком. В наши дни ситуация в корне изменилась. ।

Сейчас на Западе, к примеру, в Америке, полнота
свойственна низшим классам общества, которые выну-
ждены питаться дешевой высококалорийной пищей,
состоящей, в основном, из жира, муки и сахара. Люди
со средствами вполне могут позволить себе покупать
низкокалорийные, но полезные для организма продук-
ты. Как говорится, чем больше доход, тем тоньше та-
лия. Дело в том, что ведомые инстинктом самосохране-1
ния американские бизнесмены естественным путем
пришли к мысли, что чем человек толще (следователь^
но, слабее здоровьем), тем меньше внимания он может
уделять бизнесу. На горьком опыте была осознана ис-
тина: единственное, чего не купишь за деньги, — это
здоровье. «Хороший тон» задал сам супермагнат Рок-
феллер, который прославился не только богатством, но
и здоровым образом жизни. Поставив перед собой цель
пожить до 100 лет, он не «дотянул до срока» всего два
гОда. Сейчас образцом преуспевающего бизнесмена,
пожалуй, можно считать Билла Гейтса — стройного,
подтянутого, интеллигентного.

В нашей стране происходит та же самая метафо-
ра. Еще несколько лет назад новый русский мыслил-
ся как очень большой человек — не только в перенос-
ном, но и в прямом смысле. Солидная внешность счи-
талась авторитетной. К тому же большая масса тела
позволяла следовать такой национальной черте биз-
неса в России, как неумеренное потребление спирт-
ного. Однако за последние пару лет новые русские
стали более цивилизованными в вопросах здоровья,
которое они, сначала основательно подорвав, оцени -
ли-таки по достоинству. Занятия спортом, отказ от
вредных привычек пришлись им по вкусу, так как
результат положительных перемен в состоянии здо-
ровья, во внешнем облике и в бизнесе был налицо.

Но не только новые русские увлеклись похудени-
ем. Даже невооруженным глазом заметна тенденция
общества к стройности. Возьмем, к примеру, работ-
ников такого «провоцирующего» на лишний вес про-
изводства, как общественное питание. Помните, ка-
кие упитанные дамы еще недавно работали в кафе и
столовых? А сейчас загляните в ближайшее бистро:
Девушки за прилавком обладают такими фигурками,
что вполне годятся в манекенщицы.

«МЕНЯ ЗАСОСАЛА РЕКЛАМНАЯ ТРЯСИНА»

Объявление в одной из украинских
газет: «Меняю ковер 2 х 3 на кусок
сала такого же размера».

На страницах этой книги мы уже неоднократно
Успели съязвить по поводу рекламы (уж больно бла-
годатная это тема для юмора и сатиры). Но ее воздей.
ствие на умы граждан дает повод и для серьезного
разговора.	Я

Вы заметили, что полезные продукты — фрукты,
овощи, крупы и т. д. — практически не рекламируй
ются? Исключение составляет разве что набившие
оскомину «Милая Мила» и «Домик в деревне», но я
здесь рекламируется не столько молочная продук-
ция, сколько фирмы, ее производящие. В чем при-
чина этого феномена? Да в том, что, как ни банально
это звучит, «хороший товар в рекламе не нуждает-
ся». Поэтому на экранах идет непомерное восхвале-
ние продукции, которая, как минимум, бесполезна
для организма. Причем восхваление самое бессове-
стное: «,,Кнорр“ — вот что нужно, чтобы жить друж;
но», «,,Магги“ — вкус к творчеству», «,,Клинское“ —
продвинутое пиво»... А уж вокруг сладостей идет во-
истину рекламная вакханалия: «,,Сникерс“ — съел и
порядок!», «,,Марс“ — вкус к жизни!», «Молоко вдвой-
не вкусней, если это „Милки Уэй"!», «Сделай „Финт"
ведь ты достоин, пусть друзья завидуют!», «Сделав

паузу — скушай „Твикс"!»

«Почему покупаю так мно

го конфет? Так праздник (вариант: выходной) же!*
и так далее.

В общем, у оболваненного зрителя в идеале дол ж
но сложиться впечатление, что, потребляя всю эт?

ерунду, он заживет в мире и согласии, при этом ста
нет творческой личностью и далеко продвинется I
жизни всем на зависть, а отдых без сладкого — эт(
вообще не отдых. Да что там отдых! Реклама призы
вает воспользоваться шоколадным батончиком, пе
ченьем или мороженым «в течение дня в любой си
туации ».

«Да эта рекламная чепуха не вызывает у меня ни
чего, кроме раздражения! Особенно когда беззастен
чиво прерывает просмотр увлекательного фильма илг
спортивного матча», — возразит читатель. Но в таком
случае производителям не имело бы смысла тратить
бешеные деньги, исчисляемые сотнями тысяч долла-
ров, на создание и показ рекламных роликов. Смысл
рекламы в том, что она приносит производителям до-
ход в размере уже сотен миллионов долларов. Заду-
майтесь, что вы предпочтете купить при нынешнем
рыночном изобилии: какой-нибудь неизвестный про-
дукт, как кота в мешке, или то, чему десятки раз на
дню поют дифирамбы с экранов телевизоров?

Но просто хвалебная информация, то есть прямое
воздействие на психику, — это, как говорится, толь-
ко полдела. А дело в том, что реклама, созданная по
определенным правилам, может «идти в обход», воз-
действуя на наше подсознание, просто заставляя нас
протянуть руку и приобрести продукт. Человек начи-
нает поступать так, словно его загипнотизировали.

Так что не удивляйтесь, если вас так тянет во вре-
мя просмотра телепередачи беспрерывно жевать ка-
кое-нибудь лакомство. Не сворачивать же воротилам
«сладкого» бизнеса свое прибыльное производство...

Практические рекомендации

Хотите узнать, как изменить свое пищевое пове-
дение (а вместе с ним и фигуру) в лучшую сторону?
Никто не будет спорить, что для этого следует рас-
статься с перееданием. Вот только сделать это не так
Уж просто: ведь люди зачастую не понимают, поче-
му так поступают. Дело в том, что переедание — это
процесс малоосознаваемый и не контролируемый че-
ловеком. Однако существуют способы взять его под
контроль, чтобы насыщение возникало от гораздо
Меньшего количества еды и сформировалась привыч-
ка правильно питаться. В этом вам помогут три пра-
вила:
1)	Ешьте тогда, когда голодны. Проанализируй-
те: возможно, на работе вы отправляетесь в буфет
не потому, что голодны, а потому, что подошло вре-
мя обеденного перерыва? Или сигналом к еде для вас
служит неприятность? Или вы не представляете се-
бе чтение книги или просмотр телепрограммы без ла-
комого куска в руке? Одним словом, вас подталки-
вают к приему пищи внешние воздействия, не имею-
щие ничего общего с действительной потребностью
вашего организма в еде. Сделайте свое пищевое по-
ведение независимым от обстоятельств, ешьте
только тогда, когда присутствует истинное чув-
ство голода.	]

Прежде чем приступить к трапезе, сознательно не-
много помедлите. Внимательно рассмотрите приго-
товленное блюдо и мысленно сконцентрируйтесь на
области солнечного сплетения (для удобства это мож-
но сделать с закрытыми глазами). А теперь ответьте
себе на два вопроса: «Что я сейчас чувствую? Чего я
хочу на самом деле?»

Пища может быть способом «затушевать» напря-
гающие вас чувства и эмоции. Выполняя эту реко-
мендацию, вы обнаружите, что ваши истинные по-
требности в этот момент никак не связаны с яством,
находящимся перед вами. Помните: переедание —
это потребность разума, а не тела.

2)	За столом уделяйте внимание только еде. Уст-
раните любые раздражители, такие как телевизор,
радио, газеты, журналы. Откажитесь от еды «на хо-
ду» или стоя. Древняя мудрость гласит: «Не делай-
те из еды культа!» Правильно! Лучше сделать из еды
праздник (это не имеет ничего общего с националь-
ной традицией превращать праздники в «обжиралов-
ку», скорее наоборот). Поэтому превращайте каждый
свой прием пищи в небольшой праздник. Возьмите
за правило изысканно сервировать свой стол (даже
еСли вам предстоит банальный полдник в одиноче-
сТве). Постелите нарядную скатерть, поставьте са-
мый красивый сервиз, положите лучшие столовые
приборы, чтобы все внимание было сосредоточено
только на еде.

Чтобы вам было легче исправить свое пищевое по-
ведение, попробуйте изменить окружающую трапе-
зу обстановку. Поменяйте свое привычное место за
обеденным столом. Имеет смысл внести новшества в
кухонный интерьер. Мы не призываем вас повернуть
холодильник дверцей к стене... Но переставить цве-
точный горшок или перевесить картину было бы по-
лезно.

Сконцентрируйтесь на вкусе блюд, неторопливо
наслаждайтесь ими, тщательно смакуя каждый кусо-
чек. Предпочитайте качество блюда его количеству.
В соответствии с восточным мировоззрением, насы-
щает не столько сама еда, сколько сопровождаю-
щие ее эмоции. По возможности не притрагивайтесь
к пище, если вы находитесь в состоянии сильного
волнения, дождитесь, пока не будете чувствовать се-
бя спокойно и непринужденно. В процессе еды по-
звольте себе думать о чем-либо хорошем и приятном.
Например, о том, как, питаясь таким образом, в не-
далеком будущем вы обретете стройную фигуру, тон-
кую талию и легкую походку.

3)	Тщательно пережевывайте пищу.

В Китае говорят, что полный человек ест как со-
бака. Имеется в виду, что он не разжевывает пищу,
а проглатывает ее. Еще одна восточная мудрость гла-
сит: «Один кусочек пищи жуйте 22 раза — и будете
худеть». Индийские йоги рекомендуют 33 жеватель-
ных движения на один кусочек пищи, добавляя, что
Даже «жидкую пищу надо жевать». Не обошла сто-
роной этот вопрос и Библия: «Человек, жуй медлен-
но, тщательно прожевывая пищу, и найдешь ее сно-
ва в своих ногах». А современное правило гласит;!
на один кусочек пищи необходимо совершать 9—.1
12 жевательных движений.	II

С позиций физиологии акт жевания подготавли-1
вает пищеварительный тракт к приему пищи, улуч-1
шает ее переваривание. Но здесь присутствует еще!
один важный момент: собственно медленная еда. Де-1
ло в том, что насыщение определяется преимущест-1
венно тремя факторами:	II

1)	энергетической ценностью пищи (калорийно-1
стью);	I

2)	свойствами продуктов (жидкая пища дает ела-1
бое насыщение, а твердая — более сильное); ||

3)	длительностью трапезы.	I

Для полных людей характерна слишком быстрая
еда. Пище не хватает времени перевариться и с то-
ком крови достичь центра насыщения, который рас-
положен в головном мозге. Между началом еды и на-
сыщением проходит 25—30 минут. И сколько бы вы
ни съели за эти минуты, истинное насыщение будет
отсутствовать. Наверняка вам знакома следующая
ситуация: за столом съедаете небольшую часть от’
желаемого, и в это время вас приглашают к телефо-
ну. Возвратившись через 20—30 минут, вы с удив-
лением обнаруживаете, что уже сыты...	]

И еще одно маленькое правило: стол на кухне, в
столовой, в гостиной пусть будет всегда свободен от!
продуктов. Следствие — отсутствие соблазнов. I

Вышеизложенные рекомендации помогут вам бы-1
стро и успешно изменить пищевое поведение и сфор-1
мировать стереотип питания стройного человека, то I
есть выработать привычки, которые позволят сохра- |
нить нормальный вес в течение всей жизни.	I
Глава 4

ТЕЛО ПУСТО —ДУХ РАССТРОЕН,
А ПОЕШЬ — И ДУХ СПОКОЕН

Все хорошее в нашей жизни или про-
тивозаконно, или аморально, или ве-
дет к ожирению!

Народная мудрость

А сейчас мы приступаем к разговору о самой зна-
чимой и, пожалуй, самой драматичной причине воз-
никновения зависимых состояний, к числу которых
относится и нарушение пищевого поведения, проще
говоря, переедание. Это психологический фактор.

Возможно, на первый взгляд покажется стран-
ным, что главная причина полноты вашего тела кро-
ется в вашей утонченной душе. Правильно, душа —
дело настолько тонкое, что нам предстоит долгий и
изощренный анализ таинственных механизмов ее воз-
действия на тело. А то, что две эти субстанции неде-
лимы, утверждали еще древние римляне. Кстати, это
одна из немногих старых истин, которая не утрати-
ла своей актуальности на протяжении всей последую-
щей истории человечества. Даже при таком любящем
«разрушать до основанья» строе, как социалистиче-
ский, древнеримский афоризм на тему единства ду-
ши и тела звучал как архиважнейший лозунг «строи-1
телей будущего». Помните: «В здоровом теле — здо-|
ровый дух!» Справедливо и обратное высказывание. I

А если в вас все же бунтует дух противоречия, то1
перечитайте название этой главы и обратитесь к сво-1
ему богатому «гурмано-психологическому» опыту... ]
Ну как, теперь вы не считаете нас категорически не-!
правыми? Ну-с, тогда начнем!	]

РАЗЫГРАЛСЯ АППЕТИТ?	<

Нам часто приходится в перерывах между транс-
ляцией телевизионных программ смотреть рекламу
кормов для животных: всякие там кошечки и собач-
ки лопают так, что за ушами трещит, «оптимально
сбалансированные корма» из ярких упаковок и здо-
ровеют на глазах. Возможно, эта пища и вправду идет
им на пользу, вот только текст, произносимый за ка-
дром, у человека, мало-мальски знакомого с биологи-
ей, вызывает, как минимум, недоумение. «Взгляни-
те, с каким аппетитом поглощает киска эти консер-
вы...» или «Ваш питомец не устоит перед этими
аппетитными мясными кусочками...» А нонсенс в
том, что у животных аппетита нет. Вообще. Ну, так
они устроены природой — нет аппетита, и все тут.
А жадность, с которой кошечки и собачки поглоща-
ют «мясной рацион», скорее всего, объясняется пре-
дыдущей недельной голодовкой. Если бы у животных
был аппетит, то они тоже бы страдали от избыточно-
го веса. Уточним: среди представителей дикой фауны
ожирения не встречается, а полнота некоторых до-
машних животных — результат не аппетита, а нера-
ционального, чересчур обильного кормления любим-
цев их не в меру заботливыми хозяевами. Исключе-
йие составляют те случаи, когда животное целена-
правленно «кормится на убой», чтобы хозяева пола-
комились жирным мяском.

Животным свойственно чувствовать не аппетит, а
только голод, который и регулирует их пищевое по-
ведение. Животное голодно — ищет пищу — утоляет
голод — становится равнодушным к пище. В отличие

от человека, испытывающего не только голод, но и
аппетит. Таким образом, понятия «голод» и «аппе-
тит» принципиально различны.

Заглянем в анатомию, в раздел «строение мозга»,
и заострим внимание на лимбической системе. В од-
ной из ее частей — гипоталамусе, находятся и центр
голода, и центр насыщения. Если «поголодать» хотя
бы несколько часов, то в крови уменьшается концен-
трация питательных веществ. Прилив «голодной кро-
ви» к определенным нервным клеткам гипоталамуса
вызывает чувство голода: неприятное ощущение в об-
ласти желудка, которое так тянет прервать, чего-ни-
будь зажевав. Когда же это удается, то сначала напол-
няется желудок (так называемое первичное насыще-
ние), а затем кровь, обогащенная питательными
веществами, всасывающимися из органов пищеваре-
ния, достигает «центра насыщения» в гипоталаму-
се — и наступает полное, вторичное насыщение. Его
следствие — равнодушие к еде, вспомнить о которой
и приступить к ее поискам заставляет только в оче-
редной раз возникшее чувство голода.

Этот механизм одинаков и для животных, и для
человека. Но у человека в процессе эволюции между
Центром насыщения и центром удовольствия сформи-
ровались структурные связи. Плюс к этому у нас, в
отличие от «братьев наших меньших», существует
еЩе и кора больших полушарий, где «вырабатывают-
ся» мысли и чувства. Чему, собственно, мы и обяза-
Цьх аппетитом, побуждающим нас есть, даже если мы
не голодны. Вот еще одно, наряду с речью, коренное!
отличие человека от животного.	1

Почему мы начинаем/продолжаем есть, даже ес-
ли мы не голодны? Да потому, что нам приятно. Ины-
ми словами, мы получаем положительные эмоции от
пищи. Что мы имеем в виду, когда говорим: «Ем с ап-
петитом?» Это означает: ем с удовольствием. Кстати,]
в переводе с греческого «аппетит» означает «желание,
стремление». Недаром один из комплиментов женщи-
не звучит так: «Ах, какая вы аппетитная!» То есть
желанная. Таким образом, аппетит — это понятие
чисто психологическое, связанное с желанием испы-
тать приятные эмоции.	|

Но не будем роптать на природу за то, что она на-
делила нас таким «коварным» механизмом для полу-
чения удовольствия, за который мы порой расплачи-
ваемся своей фигурой. В сущности, без аппетита на-
ша жизнь стала бы намного грустнее (как это
случается при депрессии). Изысканные вкусы, чудес-
ные ароматы любимых блюд приносят нам много ра-
дости, и не следует от этого отказываться. Но если ап-
петит вырывается из-под контроля... Кстати, давай-
те разберемся, почему это происходит.

УДАРИМ «СНИКЕРСОМ» ПО СТРЕССАМ
И ОДИНОЧЕСТВУ?

Вспомним, читатель, далекое детство. Еще в те
благословенные времена все продукты питания под-
разделялись для нас на «просто еду» и «больше, чем
просто еду». Если борщи, котлеты и каши были
«обязательной программой», то конфеты и мороже-
ное представляли собой некое воплощение праздни-
ка. Каким радостным волнением наполняло нас
предвкушение похода в кондитерскую или в гости
йа чай с тортом! Как мы сожалели, что такая «слад-
кая жизнь» была не каждый день, и не понимали
взрослых, которые из каких-то непонятных сообра-
жений добровольно лишали счастья есть сладости
три раза в день не только нас, но и себя! Кто из нас
в детстве не мечтал, что, когда вырастет и станет фи-
нансово независимым, то будет формировать свой ра-
цион исключительно из мороженого, конфет, пирож-
ных и газировки? Это уже по мере взросления мы
открывали для себя новые и новые изумительные
вкусы, не уступающие сладкому, — и кислый, и со-
леный, и даже горьковатый (пиво, например). И все
же сладости так и остались для нас, повзрослевших
и помудревших, больше, чем просто пищей: это эф-
фективное средство против неприятных эмоций.

Какой наиболее быстрый и легкий способ успоко-
ить капризничающего дитятю? Правильно, дать ему
конфетку. Как скрасить ребенку время, проводимое
в одиночестве? Пообещав ему мороженое. Вот так у
человека и формируется пожизненная привычка ус-
покаивать себя и скрашивать времяпрепровождение
лакомствами. К тому же, с психоаналитической точ-
ки зрения, переедая, ребенок желает упрочить связь
со значимым человеком (как правило, с матерью).

В качестве примера приведем один любопытный
случай из практики. Пациентка 42-х лет обрати-
лась за помощью по поводу избыточного веса. За по-
следние три месяца при росте 167 см масса ее тела
увеличилась на 16 кг (с 69 до 85 кг). Женщина свя-
зывала появление лишних килограммов с повышени-
ем аппетита в отношении сладких блюд, которые
°на в последнее время потребляла в больших коли-
чествах. А вот почему разыгрался этот аппетит,
Не могла понять и волновалась, что он является
следствием какой-то внутренней болезни. И толь-
ко в процессе терапии она открыла для себя связь
между аппетитом и эмоциональным состоянием. В
детстве родители часто оставляли ее надолго од-

ну в квартире, обещая в

качестве

вознаграждения

привезти пирожные, конфеты или мороженое.
И единственное, что удерживало девочку от слез
одиночества, было ожидание сладкого подарка. Спус-
тя 30 лет в ее жизни возникла аналогичная ситуа-
ция: она была отправлена в бессрочный отпуск и
целыми днями находилась дома наедине с пережи-
ваниями и одиночеством. И женщина вновь прибег-
ла к сладостям, как к единственно доступному
средству получения удовольствия и отвлечения от
грустных мыслей.

Попробуйте-ка разогнать тоску-печаль с помо-
щью, допустим, сырой морковки... Эффект будет ну-
левым. Зато если принять хотя бы скромную порцию
мороженого, то бремя печали и одиночества станет
намного легче.
4

Наши продолжительные наблюдения показали,
что одна из самых распространенных ошибок (и в то
же время один из «страхов») человека «худеющего»
заключается в уменьшении социальных контактов
(общения с друзьями, коллегами, родными и т. д.).
Логику такого человека понять можно — меньше
гостей, меньше коллективного отдыха, общения, а
значит, меньше соблазнов отведать чего-нибудь вкус-
ненького за компанию. И вот сидит такой человек
один дома, избегая общения ради похудения... А ре-
зультат, как правило, противоположный.

А теперь попробуйте решить психологическую за-
дачку: за праздничным столом в гостях сидят две жен-
щины. Одна ведет оживленную беседу с окружаю-
щими, с удовольствием подпевает под гитару и часто
встает, чтобы присоединиться к танцующим, — одним
словом, веселится от души. Времени за столом ей хва-
тает только на то, чтобы прикоснуться к салату. Дру-
гая держится замкнуто, предпочитая не делать «лиш-
них движений» и не трепаться попусту. А чтобы «не
сидеть, как дура», ей остается только заняться беспре-
рывным поглощением пищи. Вопрос: у кого из этих
женщин лучше фигура и... настроение? Понятно, что
быть непопулярной в обществе не очень приятно, зато
утешение лежит прямо перед тобой на блюде...

Видные немецкие ученые В. Бройтигам, П. Кри-
стиан и М. Рад («Психосоматическая медицина»),
рассуждая о психологических факторах ожирения,
среди наиболее частых причин отмечают «фрустацию
при утрате объекта любви». Например, к ожирению
могут приводить (чаще у женщин) смерть супруга,
разлука с сексуальным партнером или даже уход из
родительского дома. Общая подавленность, гнев,
страх перед одиночеством и чувство пустоты могут
стать поводом к импульсивной еде.

Одним словом, отсутствие «сладости» в жизни
компенсируется сладостью пищи. И все бы, казалось,
хорошо, если бы не «побочные эффекты» такой «пси-
хокоррекции» ...

ЕСЛИ Я КОНФЛИКТУЮ, К ВРАЧАМ
ОБРАЩАТЬСЯ НЕ СТАНУ,
ОБРАЩУСЬ К ПОВАРАМ,

И К КОНДИТЕРАМ Я ОБРАЩУСЬ...

Лакомства обладают еще одним «чудесным» психо-
логическим свойством, для анализа которого мы вновь
вернемся в детство. Вспомните, когда мы делали в жиз-
ни свои первые успехи (например, с выражением рас-
сказывали с трудом заученное стихотворение), как
реагировали на это взрослые? В наши юные души ела-
достной музыкой вливались их слова: «Ах, какой хо-
роший ребенок! На тебе за это...», — а дальше следова-
ли аппетитные варианты: конфетку, шоколадку, ку-
сок сладкого пирога, в идеале — торт! Очень скоро эта
схема начинает восприниматься нами как должное: за-
служил — получи лакомство. Попробовал бы нам кто-
нибудь в качестве поощрения за примерное поведение
предложить, к примеру, огурчик или помидорчик.
Обиде и недоумению не было бы предела.	1

Так лакомство становится для нас неким подтвер-
ждением положительных качеств нашей натуры и
связанного с этим жизненного успеха. В сознании
прочно укореняется формулировка своего рода пси-
хологической теоремы: «Я ем сладкое (вкусное), сле-
довательно, я хороший. Что и требовалось доказать».
Эта «теорема» является очень сильным средством
примирения и гармонизации отношений и с собой,
и с окружающими. Поэтому в случае «внутренних»
и/или «внешних» конфликтов мы спешим предоста-
вить «веское доказательство» в виде сладенького как
лично себе, так и ближним своим.

В жизни бывают периоды, когда «не ладятся дела и
линия судьбы проходит косо». Конечно, можно счесть
себя жалким неудачником и ввязаться во внутренний
конфликт, в результате найдя себе пристанище в уны-
лой гавани депрессии. Но выход из этого отчаянного
положения есть — простой, надежный и проверенный.
Вы набираете себе чего повкусней и начинаете погло-
щать, при этом непроизвольно «медитируя»: «Все рав-
но я хороший! Ведь вот ем же шоколадный батон-
чик, — значит, я вправду крут!» А дальше, как в песне
поется: «И все печали, и все невзгоды куда-то вдруг
уходят в небыль». Но надолго ли?

А теперь рассмотрим ситуацию, когда человека
угораздило развязать внешний конфликт. Каждый
«настоящий мачо» знает, что подобрать ключ к сердцу
любимой значительно легче, используя сладкие «при-
манки»? Если дама отвечает взаимностью, то она тоже
начинает баловать избранника кулинарными шедевра-
ми, следуя древней мудрости, о том, что путь к сердцу
лежит... сами знаете, через какой орган. Но вот отно-
шения, наконец, «устаканиваются», и начинается со-
вместная жизнь. Когда она идет ровно и гладко, муж-
чина приносит в качестве трофеев «серьезную» пищу:
ну, там, мясо, картошку, крупы и т. п. Но если он про-
винится перед любимой, то, пытаясь вернуть располо-
жение, вновь начинает баловать ее лакомствами. В за-
висимости от материальных возможностей, при «явке
с повинной» мужчина может пригласить обиженную
прелестницу в шикарный ресторан, а может просто роб-
ко протянуть батончик «Твикс» с милым намеком на
желание восстановить их «сладкую парочку» (согласи-
тесь, принеси он в такой ситуации кило отменной вы-
резки, эффект был бы не тот). Если дама благосклонна,
то она «заглатывает наживку» и... вскоре тает в объя-
тиях любимого, подобно только что съеденному шоко-
ладу или мороженому. А тот восхищенно шепчет: «Ах,
ты, моя сладкая», — даже если не потребляет ничего,
слаще пива. Конфликт можно считать исчерпанным.

Конечно, все это очень трогательно и романтично.
Вот только после череды подобных примирений наш
Ромео начинает недоумевать: куда же делись изяще-
ство и грация возлюбленной?

«АЗ ВОЗДАМ СЕБЕ ОТМЩЕНЬЕ»... ПЛЮШКОЙ

До пяти лет Саша думал, что его зовут
«ОТВЯЖИСЬ!»...

А сейчас мы поговорим еще об одной психологи-
ческой причине злоупотребления пищей, диамет-
рально противоположной той, что рассматривалась
в предыдущей главке. Наша душа настолько хитро
устроена, что может использовать одно и то же сред,
ство для достижения совершенно разных целей. 1

Парадоксально, но факт: поедание лакомств мо-
жет быть не только способом потешить себя, но и
орудием самобичевания. Все мы иногда любим и жа-
леем себя, а иногда чувствуем недовольство собой в
так или иначе стремимся подвергнуть себя наказа-
нию. В этом смысле еда является поистине универ-
сальным средством. Но если психологический меха-
низм получения удовольствия, так сказать, «погла-
живания» себя посредством поглощения сладостей
достаточно прозрачен, то «пищевая экзекуция» пред-
ставляет собой более изощренный процесс.	|

К нему особенно интенсивно прибегают личности



определенного склада, относящиеся к не столь уж
редкой породе неудачников. Свою роль в спектакле
под названием «Жизнь» человек получает еще в ран-
нем детстве. Рассмотрим такую ситуацию: ребенок
растет в атмосфере нехватки родительской любви.
Изо дня в день ему втолковывается, что он неряха,
неумеха и бестолочь. Из двух «классических» мето-
дов педагогического процесса родители постоянно ис-
пользуют «кнут», совершенно игнорируя «пряник».
Жизнь малыша складывается несладко, причем во
всех смыслах. Если же он дерзнет вырваться «на во-
лю, в пампасы», дорвавшись, например, до банки с
вареньем, то получает суровое наказание. Таким об-
разом, у него формируется представление о себе как

о «плохом», недостойном радостей жизни, а если уж
ему вдруг «привалит счастье», то за это надо будет
поплатиться. И вот вся его судьба становится мучи-
тельной чередой «преступлений и наказаний». При-
чем, если «преступления» существуют, в основном,
лишь в его воображении, то наказания — в действи-
тельности.




Став взрослым и самостоятельным, такой человек,
наконец, получает доступ к «запретным плодам», но
в сознании уже прочно укоренился стереотип неми-
нуемости возмездия. Поэтому, вместо того чтобы по-
лучать удовольствие «от процесса», он со страхом (и
нетерпением!) ждет, когда же нагрянет кара. А чело-
век всегда получает то, чего он ждет.

Он не удивляется, когда результатом «сладких
мгновений» его жизни становится испорченная фигу-
ра и пошатнувшееся здоровье. «Я так и знал, что я бу-
ду наказан. Ведь я плохой и не заслуживаю иного», —
думает он с каким-то горьким удовлетворением. Чело-
век, который ценит себя по достоинству и заботится о
себе, любимом, в этой ситуации спохватился бы, но
тот, кто не испытывает к себе добрых и светлых чувств,
все глубже погрязает в саморазрушительной игре. Ес-
ли в идеале «мы едим для того, чтобы жить», то такой
человек ест для того, чтобы умереть. Ведь без меры по-
глощаемая пища наносит организму вред не меньший,
чем яд замедленного действия. Кстати, героиня рас-
сказа английского писателя С. П. Доннеля «Третья
жертва мадам Шалон», своего рода «черная вдова», от-
правляла на тот свет своих мужей... закармливая их
обилием вкуснейших блюд.

Печальнее всего, что наш чревоугодник-мазохист,
подобно алкоголику или наркоману, сознает весь дра-
матизм своего положения, но... Притупляя боль ду-
ши сомнительным удовольствием от обильного пир-
шества, он с ненавистью смотрит в свое расплывшее-
ся отражение в зеркале: мол, так тебе и надо, жирная
свинья! И почти что с отвращением набрасывается на
очередное блюдо: пропадать, так пропадать!

ДОКТОР, У МЕНЯ «ЭТО»...

Нет, читатель, речь сейчас пойдет отнюдь не о
склерозе. Хотя, казалось бы, чем склероз не уважи-
тельная причина для избыточного веса? Допустим
поел человек, а через пять минут вдруг забыл об
этом... и снова поел. И так с утра до вечера. Но I
шутки в сторону. Сейчас мы поговорим о таких серь,
езных вещах, как алекситимия и психосоматику
Так что приготовимся пополнить свой словарный за-
пас, а заодно умножить познания в сфере медицины
и психологии.	I

Для начала не пугайтесь этих мудреных слов.
В действительности все очень просто и до боли знако-

мо. Возьмем такую ситуацию: растет в семье единст-
венный ребенок. Все лакомства, все игрушки, все
внимание взрослых являются его «эксклюзивными!
привилегиями. Но вот у него появляется младший
братик... Теперь все блага приходится делить на дво-
их. Естественно, такая ситуация может здорово вы-
бить первенца из колеи. Ведь мама и папа, все забо-
ты которых ранее безраздельно уделялись ему, един
ственному, вдруг начинают оживленно хлопотат]
вокруг «новичка». «Ах, ему отдали половину моей
шоколадки... Да еще заставляют делиться моими иг
рушками с этим сопляком...» — шепчет злой дух оби
ды. В итоге возникает естественное стремление взят]
и, например, отодрать за уши «счастливого соперни
ка». Но, приступив к «реализации» этого желания
наш юный «борец за свои права» навлекает на себ]
такую бурю родительского гнева, что раз и навсегда
зарубает себе на носу: быть обидчивым — плохо, быт]
злым — гадко, быть жадным — мерзко. В общем, ис
пытывать эти чувства попросту недопустимо. I

Вот так и формируется личность вроде бы невооб
разимо добрая, щедрая и покладистая. Но загвоздке
здесь в том, что «опальные» эмоции, будучи в опре
деленных ситуациях свойственными природе челове

ческой, не исчезают

а попросту не осознаются и

«хозяином». Допустим, наплевали человеку в
а он: «Ну и ладно, я не обидчивый», оскорбили без-
наказанно, а он: «Что поделаешь, если я такой доб-
рый», обобрали, а он: «Ну и дай-то им Бог, ведь я же
не жадный». Но ни обиды, ни оскорбления не прохо-
дят бесследно: они исправно вызывают эмоции, вот
только человек, вместо того чтобы осознать их и пе-
режить тем или иным образом, попросту говорит се-
бе: «Стоп!» Это правило может распространиться во-
обще на все эмоции: формируется тотальный запрет
на чувства, этакое «истинно арийское» бесстрастие.
Вот вам, собственно, и алекситимия, которую можно
трактовать как неразвитость эмоциональной сферы.

А ведь согласитесь, что плохих и хороших эмо-
ций не бывает, если, конечно, их применять с умом
и в меру. Ту же злость можно и нужно осознать в
себе, что и даст рычаги управления ею. В результа-
те злость можно успешно трансформировать в здо-
ровую агрессию — отличное средство самозащиты и
мощный двигатель личного прогресса. Но наш алек-
ситимик лишен такой благодатной возможности, а
жаль... После изрядной порции невзгод, которые че-
ловек более эмоциональный просто оплакал бы и за-
был, алекситимик, как правило, появляется на по-
роге врачебного кабинета, бормоча нечто невразуми-
тельное, типа: «Доктор, у меня ,,это“». Вместо боли
Душевной он испытывает боль физическую, но даже
и ее он не вполне способен выразить словами: нераз-
витость чувств приводит к бедности и фантазии, и
Речи.

Вспомним механизм, свойственный человеческо-
му организму, о котором подробно говорилось ранее:
испытал эмоциональное напряжение — реализовал в
Действии. Но если эмоция не осознается, то, казалось
бы, нет и действия. Ан нет! Эмоция, так или иначе,
проложит себе путь: не вовне, так внутри организма.
Нереализованное напряжение приводит к спазму
мышц, сосудов, бронхов и т. д. В результате самое
слабое звено организма дает сбой: появляются внача-
ле функциональные, а затем и органические пораже-
ния тех или иных органов и систем. Возникают так
называемые психосоматические заболевания, развив-
шиеся как следствие душевного неблагополучия: че-
ловек отдает в жертву своему «спокойствию» собст-
венный орган.	I

Спектр психосоматики очень широк: это и язва
желудка, и бронхиальная астма, и нейродермит, и
болезни сердечно-сосудистой системы, и даже инфек-
ции (когда разрушается иммунная система). Сюда же
относится и ожирение: в ответ на стресс возникает
так называемая гиперфагическая реакция, когда вза-
мен эмоции человек испытывает дискомфорт в об-
ласти желудка, побуждающий его к излишнему по-
треблению пищи. Плюс к этому нереализованные
эмоции снижают обмен веществ.	|

Так что обывательские советы типа: «Тебе вредно
переживать, а то давление подскочит!», в общем-то,I
бессмысленны. Давление все равно подскочит. Так не
лучше ли позволять себе «выпускать пары» ? Замеча-
тельно, если это будет двигательная активность, за-
мечательно вдвойне, если она будет способствовать
решению травмирующей проблемы. Но ничего страш-
ного, если для начала это будут слезы, крик или да-
же небольшое битье посуды. А куда деваться — уж
так мы, люди, устроены, что эмоции должны претво-
ряться в действие.

Практические рекомендации

Наш очередной урок посвящен проблеме контро-
ля над аппетитом.

Одна из основных причин «провалов операции „По-
худение"» заключается в том, что грамотно составлен-
яая диета позволяет усилить обменные процессы и уто-
дйть голод гораздо меньшей по объему пищей, но на
повышенный аппетит никоим образом не влияет!

Между тем доказано, что подавляющее большин-
ство случаев избыточной массы тела обусловлено
именно повышенным аппетитом. Напомним, что ап-
петит, в отличие от голода, — понятие чисто психо-
логическое, и может быть достаточно эффективно
уменьшен только с помощью психологических прие-
мов. Вам осталось лишь провести четкую грань меж-
ду собственным чувством голода и аппетитом. И то-
гда вы « одним выстрелом убьете двух зайцев»: соблю-
дая принципы сбалансированного питания научитесь
небольшим количеством пищи утолять голод, а с по-
мощью психологических рекомендаций сможете из-
бавляться от повышенного аппетита.

Голод — это сигнал, а чаще всего несколько сиг-
налов вашего тела: «подсасывание» в области солнеч-
ного сплетения, урчание или чувство дискомфорта и
пустоты в желудке, повышенное слюноотделение,
легкое головокружение.

Аппетит всегда обусловлен внешними обстоятель-
ствами. Допустим, на работе наступил обеденный пе-
рерыв. Ваши коллеги дружно засобирались в буфет.
Вам вроде бы и не хочется есть, но почему бы не схо-
дить за компанию? Или другой пример: выходите из
Дома, только что сытно пообедав. Но проходя мимо
булочной, где вкусно пахнет свежеиспеченным хле-
бом, вы замечаете, что появилось непреодолимое же-
лание отведать этот хлеб. Ну как, узнаете проявления
аппетита? И даже если вы, вспомнив о ссоре недель-
ной давности, отправились на кухню, дабы заесть
Плохое настроение, все равно причина аппетита —
внешняя. Хотя и давняя.

Именно повышенный аппетит является причиной
пресыщения — когда после еды появляется общая вя-
лость, сонливость, а в области желудка чувствуется!
тяжесть и «распирание». Знакомо, не правда ли? I

Предлагаем выполнить упражнение, которое нау.|
чит вас разграничивать голод и аппетит, чтобы избе !
гать переедания. Возьмите чистый лист, разделите!
его на два столбца. В левой части листа напишите не|
менее семи ответов на вопрос «Какие обстоятельств®!
у меня усиливают аппетит?». В правой — также не I
менее семи ответов на вопрос «Как у меня проявля-1
ется чувство голода?».	М

Какие обстоятельства у меня
усиливают аппетит

1		

2	

3	.........................

4	

5	.........................

6	.........................

7		

Как у меня проявляется
чувство голода

1.......................

2.......................

3.......................

4.......................

5........	..............

6.......................

7.......................

Намереваясь приступить к трапезе, призовите на
помощь воображение и мысленно отделите от себя
аппетит. Иными словами, вычлените из своей лич4
ности ту частичку, которая отвечает за переедание.^
А теперь «поговорите по душам» со своим аппети-
том. Какие доводы приводит аппетит в свою поль-
зу? Почему, по его мнению, так приятно переедать!
Какие эмоции возникают при этом?	I

Получили ответ на эти вопросы? А теперь предосЧ
тавьте слово той части личности, которая страстно же-
лает срочно похудеть. Что она говорит в пользу того,;
чтобы сбросить лишние килограммы? Что может про-
тивопоставить ваше желание похудеть повышенному
аппетиту? Как уговаривает его оставить вас в покое?
д какие контраргументы выдвигает повышенный ап-
петит?

Здесь важно посмотреть со стороны на дискуссию
между аппетитом и желанием стать стройным, при
этом не принимать чью-либо сторону и оставаться са-
мим собой. Выполнив это упражнение, вы наверняка
узнаете много нового о себе, в частности о том, что в
вас скрывается за повышенным аппетитом.

А теперь возьмите лист бумаги. Разделите его по
вертикали на две части. С левой стороны столбиком

запишите то, что вы должны, то, что гнетет вас чув-
ством ответственности или вины. Распишите три ос-
новных блока: семья, работа и отношение лично к се-
бе, к своему здоровью. С правой стороны напишите
то, что вы хотите. Сравните желания и долженство-
вания. Что вы можете предпринять, чтобы прими-
риться с самим собой?
Глава 5
ХОЖДЕНИЕ ПО МИФАМ



Один гурман жалуется другому:

— Как я вчера объелся в гостях! Всю
ночь мутило...

— Так тебе надо было сунуть два
пальца в рот и...

— Эх, если бы мне вчера перед уходом
из гостей два пальца в рот влезло, я
бы еще банан съел!	. I

г» 1 Ц

В XX веке избыточный вес стал одной из самых
занимательных и волнующих человечество проблем.
О том, почему он пристает к людям и как от него
отвязаться, сложено множество легенд, как устных,
так и письменных. К последней категории относит-
ся ряд многочисленных изданий о похудении, кото-
рые и по сей день не выходят из моды. Нередко чти-
во, преподносимое страждущей аудитории толстяков
как спасительное откровение, оказывается шедевром
профанации даже с точки зрения школьника-хоро-
шиста. Есть и книги, авторы которых, создавая свои
творения, честно следовали последнему (в то время)
слову науки. Однако скорость научного прогресса за-
ставляет нас достаточно оперативно менять свои
взгляды на эту тему. Давайте попробуем разобрать-
ся в хитросплетении мифов, так или иначе связан-
ных с полнотой.

«А У МЕНЯ ВНУТРИ ВЕЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ,
ВЕЧНЫЙ БЕГАТЕЛЬ, ВЕЧНЫЙ ПРЫГАТЕЛЬ...»

Именно такой «медитативный настрой» создается
у желающих похудеть в результате прочтения доброт-
ных «классических» книг, посвященных волнующей
теме избавления от лишнего веса. Основная «форму-
ла похудения» в них представлена так: стройность =
физические упражнения + диета.

Так, И. Корешкин («Все способы похудения») пи-
шет: «Регулярное и длительное применение физиче-
ских упражнений является обязательным при вы-
полнении любой программы похудения... Упражне-
ния, упражнения и еще раз упражнения. Чем
больше вы занимаетесь, тем больше масса ваших
мышц и меньше масса жировой ткани. А это озна-
чает, что даже в перерыве между занятиями, даже
ночью вы сжигаете больше калорий за счет своих
тренированных мышц, чем это было до начала про-
граммы... Ни один из существующих способов сни-
жения веса не может сравниться с возможностями
ваших собственных мышц... Самое главное, чтобы
они нагружались ежедневно и достаточно интенсив-
но». Справедливости ради следует отметить, что этот
автор советует «при выполнении физических упраж-
нений постепенно увеличивать их интенсивность и
контролировать состояние своего здоровья». Он так-
же рекомендует до начала занятий пройти обследо-
вание у врача и заниматься под руководством трене-
ра, так как тот, кто «применяет чрезмерные нагруз-
ки... приобретает неприятные осложнения».
Поймите нас правильно, мы не против физических
нагрузок, но... только не в процессе похудения! Да-
вайте разберемся: при похудении человек ограничи-
вает себя в пище, что само по себе является для орга-
низма стрессом. При добавлении еще и физического
стресса в виде повышенной двигательной активности

получается стресс «в квадрате».	1

Энергию, необходимую для поддержания жизне-
деятельности, организм в это время берет не только
из поступающих с питанием килокалорий, но и из
собственных жировых запасов. Этот сложнейший
биологический механизм сопровождается гормональ-
ным сдвигом. Если вы в этот период находитесь в
состоянии физического и эмоционального покоя, то

организм правильно «дозирует» потребление жиро-
вой ткани для поддержания обменных процессов. Но

когда в результате физических упражнений вы за-
ставляете организм работать на пределе, то проис-
ходит серьезный сбой: клетки перестают функцио-
нировать и обновляться. Конечно, если вы молоды

и здоровы, организм может справиться с перегруз-
кой. Но если вам «за тридцать», то первым резуль-
татом усердных тренировок станет или обострение
имеющихся «болячек», или появление новых: надо-
рванный (пусть даже из благих побуждений) орга-
низм не замедлит обнажить свое слабое место. Для
ясности рассмотрим аналогию: если подъем 10 кг не
причинит вам вреда, то 50 кг наверняка будут сто-
ить вам здоровья, а 100 кг и вовсе станут вашим по-

следним « рекордом »...

Авторы, призывающие к активным занятиям спор-
том, говорят о целесообразности самоконтроля при фи-
зических нагрузках. Но, во-первых, этот метод сбра-
сывания лишних килограммов так активно пропаган-»
дируется, что вызывает у читателя горячее желание
как можно скорей побить, как минимум, рекорд мест-1
ного спортклуба. А во-вторых, тонкий, непредсказуе-
мый процесс «поломки» организма в этом случае не-
возможно держать под контролем — ни собственным,
ни даже врачебным. Так что до обретения стройности
вам лучше ограничиться несколько ускоренным тем-
пом прогулок до ближайшего магазина и остановки ав-
тотранспорта.

А вот когда стрелка на ваших весах достигнет-та-
ки заветной отметки, — пожалуйста, упражняйтесь
на здоровье, укрепляйте мышцы! Теперь «пришедше-
му в норму» организму двигательная активность пой-
дет только на пользу.

Итак, теперь нам ясно, что физические упражне-
ния служат прекрасной мерой профилактики избы-
точного веса, но превращать себя в «вечный двига-
тель» ради обретения стройности, как говорится,
«чревато боком».

ЭХ, МНЕ БЫ СИЛУ ВОЛИ...

К упитанному новому русскому обра-
щается тощий, изможденный бомж:
— Я уже пять дней ничего не ел...

Новый русский:

— Знаешь, что я тебе посоветую, бра-
тан? Собери-ка ты всю силу воли и...
ПОЕШЬ!

Ох уж, эти страдания по поводу переедания! По-
добно решившему «завязать» алкоголику, кающий-
ся чревоугодник дает себе «клятву на крови»: «Все,
эта шоколадка — последняя! Завтра начинаю новую
жизнь!! Сажусь на шестьсот килокалорий!!!»

Но непривычное времяпрепровождение без срав-
нительного анализа лакомств оказывается столь пус-
тым и бессмысленным, что упитанная рука вновь не-
произвольно тянется к роковой шоколадке... И «си-
деть на шестистах килокалориях» на какое-то время
становится значительно веселей. Вот только на «но-
вый образ жизни» это уже ничуть не похоже...

«Я — просто безвольная тряпка!» — с презрением
выносит себе вердикт «опохмелившийся» яствами
гурман. И не подозревает, что дело тут совсем не в си-
ле воли. Хотя что тут удивительного, если подобным
заблуждением грешат даже специалисты в вопросах
похудения? Мол, без судорожных волевых усилий не-
чего и мечтать о похудении!

Вот что писал Поль Брэгг: «Плоть глупа. Повто-
ряйте это почаще. Если вы будете следовать этим сло-
вам, то, в конце концов, подчините тело своему ра-
зуму». Простите, но такой метод «усмирения плоти»
под стать лишь монахам средневековья. Недаром М.
Мольц («Я — это я») утверждает: «Используя усилие,
чтобы удержаться от нежелательной манеры поведе-
ния, вы в действительности только укрепляете ее».

Дело в том, что «глупая плоть» не столь уж глу-
па, чтобы не понять, что ее оскорбляют, и не взбун-
товаться. Скажите, вы будете выполнять приказы то-
го, кто откровенно считает вас идиотом? Ну, разве
что под дулом автомата. А сами только и будете
ждать, когда террорист выпустит из рук «орудие на-
силия», и тогда-то вы отыграетесь... То же самое де-
лает наша плоть, когда мы позволяем себе немного
расслабиться и выпустить поводья «силы воли» (та-
кое случается рано или поздно). Вы скажете, что у

плоти нет разума, что это исключительно ваша пре-
рогатива? А ведь разум плоти — это душа, та самая,
которая имеет великую власть над нашим рассудком
и цель которой — стремиться к счастью.

Кстати, задумайтесь: какой же силой воли надо об-
ладать, чтобы ежедневно носить на себе 20—30 кило-
граммов лишнего веса? Это все равно что с утра до вече-
ра таскать полные ведра. Почему же чревоугодник, не-
прерывно выполняющий столь титанический подвиг,
не в силах пренебречь какой-то шоколадкой?

Человеку свойственно стремиться к счастью, и
это стремление, порой превосходящее даже инстинк-
ты, куда интенсивней силы воли. Когда человек бо-
рется посредством силы воли против своего же сча-
стья, он просто-напросто насилует себя — «бессмыс-
ленно и беспощадно». Ведь если символом счастья
является та же пресловутая шоколадка... Ну, куда
от нее денешься, если только она может так порадо-
вать, и успокоить, и взбодрить? Как заставить себя
изменить ей с какой-нибудь пусть полезной, но нев-
кусной морковкой или свеклой, не приносящими ни-
какой радости?

Так в чем же повинна ваша плоть? Лишь в том,
что она стремится радоваться жизни? Вместо того
чтобы держать несчастную в «ежовых рукавицах», не
лучше ли прийти к согласию, найдя ей новый повод
для радости? Он точно есть, пусть и не в морковке...

«...И ЧТОБ НИ ГРАММА СЛАДКОГО!»

Идет «перестройка». На магазинных
прилавках — хоть шаром покати. За-
то стены магазинов украшают объяв-
ления: «Сахара нет. Сахар — белая
смерть», «Кофе нет. Кофе — черная
смерть», «Гречи нет. Греча — мелкая
смерть»...

Диетологи имеют традицию запугивать пациентов
«страшными сказками» о вреде тех или иных продук-
тов. Но, пожалуй, ни один продукт питания не под-
вергается знатоками похудения столь яростному го-
нению, как сахар. Так, П. Дж. Варнас («50 способов
похудеть») пишет: «Полностью избегайте рафиниро-
ванного сахара!» и даже идет значительно дальше, ут-
верждая, что сахар не только способствует полноте,
но и наносит организму большой ущерб: «...Основная
проблема, связанная с сахаром, состоит не в его ка-
лориях. Бутылка обычного лимонада — это нечто
большее, чем 150 калорий. Это бутылка усталости,
расстройств пищеварительной системы и эндокринно-
го стресса...» Подобного мнения придерживается мно-
жество других диетологов.

Как поведет себя человек, принявший эти «стра-
сти» близко к сердцу? Может статься, что путем су-
дорожных усилий воли он сможет полностью исклю-
чить сладкое из рациона... на какое-то время. Но в
99% случаев рано или поздно наступает момент, ко-
гда сила воли оказывается бессильна, простите за ка-
ламбур. Загнанное внутрь неутоленное желание одна-
жды раскрутится подобно мощной пружине: человек
возьмет да и оприходует эдак с полмешка сахара за
один присест. И тогда у него действительно возник-
нет, как минимум, «эндокринный стресс».

С точки зрения современной медицины, умерен-
ное потребление сахара (а отнюдь не ежедневное по-
глощение коробок с мороженым) соответствует по-
требностям организма. Сахар состоит исключительно
из углеводов — глюкозы и фруктозы, которые явля-
ются основным энергетическим материалом для жиз-
недеятельности человека. В первую очередь это отно-
сится к глюкозе — главной «пище» всех клеток орга-
низма, и в первую очередь — мозговых. Глюкоза
попадет в клетку, где сгорает, распадаясь на воду и
углекислый газ. В процессе сгорания образуется энер-
гия, за счет которой и функционирует человеческий
организм. Поэтому недостаток глюкозы вызывает
расстройство функций организма, вплоть до гипогли-
кемии, при которой особенно страдает головной мозг.
Гипогликемия — очень неприятное субъективно и не-
безвредное для организма состояние. Возникают тош-
нота, головокружение, дело может закончиться даже
обмороком. Кроме того, пониженное содержание глю-
козы в крови вызывает чувство голода, провоцируя
человека на излишества в потреблении других про-
дуктов.

В печени и мышцах создается запас глюкозы в ви-
де гликогена — энергетического депо организма. По-
этому если глюкоза долгое время не поступает в ор-
ганизм с пищей, то организм начинает «извлекать»
ее из мышечной ткани. В этом случае похудение идет
не за счет жировых запасов (как было нами задума-
но), а за счет уменьшения мышечной массы, избыт-
ком которой современный человек и так не может по-
хвастать. А сжигание жира возможно лишь при дос-
таточном количестве углеводов. Конечно, углеводы
содержатся также во фруктах, овощах, крупах, му-
ке, но углеводы сахара наиболее легко усваиваются.
Сахар — самый «оперативный» поставщик углеводов,
поэтому проявления гипогликемии легче всего снять
с его помощью.

Поймите нас правильно, мы не агитируем вас
объедаться сластями. Не приведи Господь! Недаром
говорится: все есть лекарство, и все есть яд. Иными
словами, все хорошо в меру. И если сласти вкусны
и в разумных пределах безвредны, то почему бы не
«побаловаться» ими в охотку?

Одна пациентка рассказала нам такой случай из
своей богатой «практики похудения». Целую неде-
лю, показавшуюся ей вечностью, она строжайшим
образом придерживалась диеты, исключающей сла-
сти, захлебываясь слюной и грезя о сладком не толь-
ко во сне, но и наяву. Одним словом, вдоволь натер-
пелась стрессов, в том числе и эндокринных, — в ви-
де той же гипогликемии. Ценой жесточайших сверх-
волевых усилий ей удалось сбросить пару килограм-
мов. Продукты, содержащие хотя бы намек на сахар,
были изгнаны из холодильника и буфета, дабы не
вводить в искушение. Но однажды, проходя мимо
продовольственного магазина, она почувствовала
столь непреодолимый импульс, что просто не смог-
ла не ворваться в магазин, где немедленно купила
полкило пряников и с жадностью поглотила их за
один присест. И, сколь ни велико было разочарование
от вернувшихся килограммов, оно не затмило чувст-
во удовлетворения, с которым она ублажала себя.

Этот пример со всей наглядностью демонстрирует,
насколько сладок запретный плод. А если он сладок
не только в переносном, но и в прямом смысле, то
сладость возрастает вдвойне.	Я

Психологи провели уникальный эксперимент. Де-
тей двух различных групп (воспитывающихся в до-
машних условиях и воспитанников детских домов)
поместили на базе отдыха. Детям давали сластей
столько, сколько они хотели, практически без огра-
ничений. Необходимо было выяснить, какие же де-
ти первыми откажутся от большого количества слад-
кого.	Л

Первыми от сластей отказались дети, имеющие
полноценные семьи. Отчасти из-за того, что у них на
столе вдоволь сладкого. Но в большей степени пото-
му, что дома есть близкие — мама и папа, бабушка и •
дедушка, с лаской, заботой, вниманием, любовью. |

У детей, воспитывающихся в детских домах, од-1
на мама на 12—15 человек. И такой ребенок воспол-
няет недостающие внимание и любовь чрезмерным |
потреблением всевозможных лакомств.	I

Тот же, кто себя не любит, образно говоря, помес- 1
тил своего «внутреннего ребенка» в детский дом и I
иногда приходит к нему и кормит всевозможными
шоколадками и пряниками.

На Востоке считают, что причина лишних кило-
граммов вообще и потребности в сладком в частно-
сти заключается в... недостатке любви к своему телу!
То есть отвращение к самому себе, широко распростра-
ненное среди полных людей, первично, а избыточный
вес — вторичен. Соответственно, избавление от лиш-
них килограммов можно начинать только после при-
знания своего тела и любви к своей внешности. Любо-
пытное исследование на эту тему провел Е. С. Креслав-
ский, доказавший в своих работах, что одним из
основных факторов, способствующих формированию
переедания у тучных женщин, была неудовлетворен-
ность своей наружностью и отсутствие любви к себе.

Практические рекомендации

Проведем очень короткий тест на эту тему. Попро-
буйте ответить на вопрос: «Любите ли вы себя?»

Варианты ответов:

1.	Да за что себя любить-то? Я даже в зеркало ста-
раюсь на себя лишний раз не смотреть.

2.	Мне некогда себя любить.

3.	Да, конечно, я себя люблю.

Подведем итоги.

Если вы выбрали первый вариант, вам навряд ли
Удастся справиться со своими лишними килограмма-
ми. Вы можете сказать, что это голословное утвер-
ждение. Вовсе нет. Если вы не хотите на себя смот-
реть, если вы не хотите даже замечать себя, то по-
звольте узнать, каким образом вы собираетесь
заниматься собой? Человек обращает внимание на со-
стояние своего здоровья, душевного настроя, заботит-
ся о себе — именно с этого момента начинается выздо-
ровление.
Вообразите себе: мама говорит больному просту.
дой ребенку: «Я тебя больше люблю, когда ты здоро-
вый, активный, веселый! А сейчас ты мокрый, пот-
ный, весь день лежишь с температурой...» Разве от та-
ких слов ребенок поправится скорее? А ведь многие
полные дамы по отношению к своему телу поступа-
ют подобным образом. Так уж устроена наша душа:
человек, обвиняя себя, собственное тело, вынужден
неосознанно себя и наказывать. А способ наказания
для человека полного зачастую заключается в пере-
едании. Заколдованный круг замкнулся: больше се-
бя ругаем — больше лишних килограммов — еще
больше поводов себя ругать. И этот круг разорвать не-
просто. Ведь еще в далеком детстве нам внушали:
«Себя любят только эгоисты! Любить можно Родину,
партию, но только не себя...»	I

Если же вы выбрали второй вариант, результат,
вероятнее всего, будет такой же. Чаще всего нам
приходится слышать такие фразы: мне некогда себя
любить, потому что всю свою любовь я отдаю своим
детям. Человек, который не любит себя, не спосо-
бен полюбить и окружающих. Понять это просто: не-
возможно испытывать какое-либо чувство по отно-
шению к другому человеку, если ты не испытываешь
его по отношению к себе. Помните строки из Биб-
лии: «возлюби ближнего своего, как самого себя».
То есть сначала полюби себя, накопи эту любовь по
отношению к себе, а вот когда ее будет с избытком,
поделись им (избытком любви) с окружающими. Ес-
ли вам некогда себя любить, значит, вам некогда бу-
дет заниматься собой, соответственно и своим поху-
дением. Грамотный подход к снижению веса пред-
полагает уделять себе пусть небольшое количество
времени, но ежедневно.

Вы выбрали третье утверждение. В общем-то, от-
вет вполне достойный, но за ним следует вопрос:
«А как вы узнаете, что вы себя любите? Как прояв-
ляете свою любовь по отношению к себе? » Некоторые
скажут, что они себя просто любят и не задумывают-
ся, как это происходит.

Представьте себе следующую ситуацию.

Обыкновенная семья — мама, папа, пятилетняя
дочь. Родители договорились между собой, что в те-
чение всего дня они никоим образом не будут про-
являть свою любовь по отношению к дочери. Как,
по-вашему, что почувствует эта девочка?

Скорее всего, страх. Страх перед тем, что она по-
теряла любовь родителей. Родители продолжают лю-
бить дочь, но вот беда, она об этом ничего не знает,
а главное — не чувствует. Конечно же, описанная
здесь ситуация — не более чем метафора. В реаль-
ной жизни, наверное, такого случиться не может. Но
полагаем, что суть этого метафоричного предположе-
ния вам вполне ясна.

Согласитесь, что вы нередко обращаетесь к своему
детству, каким бы оно ни было, вспоминая себя ма-
леньким ребенком. Самое удивительное, что этот ма-
ленький ребенок живет с вами на протяжении всей
жизни. Живет где-то в самых глубинах вашего внут-
реннего мира. И потребности у него элементарные —
он хочет, чтобы его просто любили, любили не ино-
гда, любили каждый день, всегда.

Как же все-таки можно проявлять любовь по отно-
шению к себе? Существует превеликое множество та-
кого рода способов, но на наш взгляд все эти способы
сводятся к одному — стать эгоистом. Да-да, вы не
ошиблись, именно эгоистом. Слово «эгоист» происхо-
дит от греческого «эго», что означает «Я». То есть эго-
ист — это не кто иной, как человек, заботящийся о се-
бе, уделяющий себе внимание, любящий себя.

Мы намеренно не пишем о различных способах
проявления любви по отношению к себе. Это очень
личная и в какой-то мере даже интимная сфера вд.
шей жизни. Попробуйте сделать это самостоятельно
и для начала заполните нижеприведенную таблицу.

За что я могу
себя полюбить?

1.......................

2.......................

3.......................

4.......................

5.......................

6.......................

7.......................

Как я могу
это проявить?

1.................................

2..................................

3..................................

4 ...................................

5..................................

6..................................

7 ...................................

Смело говорите своему телу, насколько вы его
любите, и тело ответит вам взаимностью — стройной
фигурой!

ГОЛОД - НАШ ДРУГ, ТОВАРИЩ И БРАТ?

После выхода в свет бестселлера «Чу-
до голодания» Поль Брэгг приступил
к написанию трилогии «Радость плос-
костопия», «Счастье слабоумия» и
«Восторг педикулеза».	1

Помните скандальный случай из практики Кашпи-
ровского, когда на почтительную просьбу пациентки
избавить ее от лишних килограммов, целитель рявк-
нул: «Жрать надо меньше!» Грубо, конечно, и бестакт-
но, но в том, что касается сути решения проблемы, он
Прав. Действительно, путь к стройной фигуре лишь
опин — ограничение калорийности рациона. Чем
меньше съешь, тем больше похудеешь. Вот только не-
которые доводят эту логику до предела, считая луч-
шим средством от избыточного веса полное голодание.
А между тем лечебное голодание, которое, не являясь
панацеей, действительно эффективно при лечении ря-
да заболеваний (например, шизофрении), для целей
похудения абсолютно не подходит.

Однако стройный силлогизм «меньше ешь — боль-
ше худеешь, вообще не ешь — худеешь еще больше»
подводит не только пациентов, но и авторов ряда книг
о тотальной пользе голодания: П. Брэгга, Г. Малахова
и других. Есть и такие, кто признает голодание как ме-
тод похудения, но делает критические замечания. На-
пример, И. Корешкин («Все способы похудеть») пи-
шет: «Лечебное голодание — прекрасный способ исце-
ления от многих болезней. Однако при лечении
ожирения он имеет ограниченное применение, потому
что дает только временный эффект похудения». Ах, ес-
ли бы неприятные последствия голодания ограничива-
лись только этим!

При голодации организм попадает в суровые усло-
вия отсутствия пищевых веществ, что побуждает его
заняться «самопоеданием». К жировым запасам он
приступает лишь на третьи сутки, предварительно ис-
черпав скромный запас (500—600 г) гликогена из пече-
ни и мышц. Чего-чего, а жира у нас в достатке. Если
Учесть, что у человека с нормальным весом, допустим,
в 70 кг, содержится 12—16 кг жировой ткани, и ис-
ключительно на этом запасе он может протянуть при-
мерно два месяца, то нам — жить да жить... Проблема
только в том, придется ли такая жизнь по нраву, если
Норма нашего бытия — распахивать холодильник ка-
ждые полчаса. Жизнь станет не только абсолютно без-
вкусной, но и очень противной: представьте себе посто-
янное чувство голода, боли в животе, слабость, тошно-
ту... И не забудьте про очистительные клизмы! Голода-
ние — не оптимальный способ улучшить фигуру, но
чтобы испортить характер, он годится безотказно. ]

Обратимся к побочным эффектам этого метода.
Обострение хронических очагов инфекции и язвен-
ной болезни, обмороки, колики в почках и печени,
судороги... Недаром перечень противопоказаний к
применению лечебного голодания весьма и весьма ши-
рок. Но главную опасность представляет выход из го-
лодания: человек может с голодухи съесть не так уж
много, но последствия будут фатальными. Поэтому ка-
тегорически запрещается голодать самостоятельно!

А теперь коснемся долгосрочности «чудодействен-
ного» эффекта голодания. Увы, вес набирается столь;
же быстро, как и сбрасывается, — стоит вернуться к
привычному рациону. Причем лишние килограммы
не просто возвращаются, но и увеличиваются. Дело
в том, что за время голодания замедляется обмен ве-
ществ: организм, «натерпевшись страха», привыка-
ет тщательно экономить поступающие питательные
вещества, извлекая жир из самого скромного количе-
ства килокалорий и старательно пополняя жировые
депо, — так, на всякий случай. Вы, наверное, помни-
те, как люди старшего поколения, наголодавшиеся в
свое время, закупали продукты мешками даже во вре-
мена изобилия, «чтоб душа была спокойна», — а то
вдруг снова зубы на полку класть придется? После го-
лодания организм поступает точно так же. А его не-
задачливый хозяин продолжает полнеть и с горечью
и недоумением погружаться в пучину депрессии... )

У голодания есть еще одно последствие, которое
должно предупредить, особенно женщин, особенно ес-
ли им «за тридцать», от того, чтобы броситься в объя-
тия «чуда голодания». Дефицит питательных веществ
лишает организм не только килокалорий, но и витами-
ров и микроэлементов, что основательно портит и здо-
ровье, и внешний вид. Выпадение волос, расслоение
ногтей, шелушение кожи — словом, «косметический
эффект» вряд ли можно назвать чудесным. К тому же
кожа в результате быстрого сбрасывания веса не успе-
вает сокращаться, утрачивает свою упругость, обвиса-
ет и сморщивается. По этому поводу М. М. Гинзбург
(«Как победить избыточный вес») замечает: «При голо-
дании организм в первую очередь расходует не столько
жир, сколько белки. Это сопровождается дефектами ко-
жи, ее дряблостью, образованием морщин, общей и мы-
шечной слабостью. Ощущение такое, что за один день
голодания человек стареет на один год, а за две недели,
соответственно, на 14 лет». Про дам с такой внешностью
говорят: «Сзади — пионерка, спереди — пенсионерка».
Кстати, помните шуточную песню о женщине, которая
пострадала в результате строгой диеты:

А лицо покрылося глубокими морщинами,
Стала презираема знакомыми мужчинами.
Девочки, хорошие, никого не слушайте,
Оставайтесь толстыми, на здоровье кушайте!

Ну, это была бы уже другая крайность. А истина там,
где ей и положено быть, — где-то посередине между го-
лодовкой и перееданием. Итак, сделаем вывод: конеч-
но, кушайте на здоровье, но — в пределах нормы!

«НА ПОЛНОТУ МЕНЯ ОБРЕК
КОВАРНЫЙ И ЖЕСТОКИЙ РОК»

По улице идет устрашающего вида тол-
стяк со значком на груди: «Хочешь уме-
реть? Спроси меня, хочу ли я похудеть?»

Попробуйте провести простой эксперимент: во
время прогулки по городу окиньте придирчивым
оком фигуры прохожих, оценивая их на предмет
стройности... Заранее можем вам предсказать, что по-
давляющее большинство встречных сограждан не бу-
дет подпадать под ее критерий. В первую очередь это
касается женщин, особенно тех, кому перевалило за
тридцать. Создается впечатление, что такие понятия,
как «почтенная мать семейства» и «стройность», яв-

ляются взаимоисключающими, что возраст просто
обрекает женщину на полноту.

Поэтому не случайно бытует мнение, что пыш-

ные формы — это следствие пресловутых «роковых»

обстоятельств типа наследственности, родов,

климак-

са. Этот миф особенно популярен среди владелиц

лишних килограммов: дескать, «не виноватая я, они
сами взялись». А если быть точнее, то можно винить
в полноте родителей и всех предков до седьмого ко-
лена («Такие уж у нас гены!»), или, наоборот, детей
(«Рожала вас, грудью кормила — как тут не обабить-
ся?») и т. д. Конечно, очень удобно сложить с себя

всякую ответственность и кротко полнеть, при этом
вовсю пользуясь сочувствием окружающих. Но уж
если мы решили изменить ситуацию, то давайте по-

смотрим правде в глаза.

Человек может получить конституциональную
предрасположенность к полноте по наследству. На-

верное, вам доводилось знать семьи, в которых все
от мала до велика славятся «богатырским сложени-
ем». «Видать, карма такая: не видать на роду строй-
ности!» — искренне считают и «богатыри», и их ок-
ружающие.

Однако обратимся к данным медицинской стати-
стики. Как показали исследования, если оба родите-
ля полные, то дети становятся полными в 80% слу-
чаев. Если один родитель полный, то дети полнеют
в 40% случаев. Пока вроде все идет согласно мифу о
роковой наследственности. А теперь начинается са-
мое интересное. Обратимся к семьям, которые вос-
питывают приемных детей. Так вот, если приемные
дети от родителей с нормальным весом попадают в
семью, где оба родителя или один из них страдают
избыточным весом, то процент возникновения пол-
ноты у детей, «генетически независимых», остается
прежним! Значит, дело не столько в наследственно-
сти, сколько в воспитании — чересчур хлебосольная
семья прививает подрастающему поколению свою
традицию переедания. Таким образом, фактор на-
следственности проявляется лишь в определенных
обстоятельствах. И вообще, если очень постараться,
то раскормить можно любого худышку (если, конеч-
но, он не страдает глистной инвазией).

А сейчас коснемся таких «фатальных» в плане из-
быточного веса явлений, как роды и климакс. Меди-
цина действительно выделяет в жизни человека ряд
критических периодов, когда повышается риск раз-
вития полноты. Но заметьте: это всего лишь повыше-
ние риска, а не обреченность.

Несомненно, рождение ребенка — провоцирую-
щий фактор по отношению к появлению лишних ки-
лограммов. Этому благоприятствуют физиологиче-
ские изменения, низкая двигательная активность, а
также изменение гормонального фона. В этот пери-
од в организме повышается выработка женского по-
лового гормона — эстрогена, который увеличивает
склонность к накоплению жира. Уровень этого гор-
мона остается высоким в процессе грудного вскарм-
ливания. К тому же часто в период беременности бу-
дущая мама, следуя советам «знатоков», питается
«за двоих», а кормя ребенка грудью, налегает для
увеличения выработки молока на высококалорийную
пищу — сладости, грецкие орехи, а то и пиво.

Но существует научно доказанный факт: избыточ-
ные килограммы продолжают зачастую набираться и
после того, как женщина перестает кормить грудью,
когда все физиологические и нейроэндокринные из-
менения, связанные с рождением ребенка, претерпе-
вают обратное развитие, а физическая активность по
сравнению с периодом до родов даже увеличивается!
Кстати, избыточный вес после рождения ребенка на-
чинает возрастать у 60—90% женщин, уже имевших
его до родов, причем это происходит постепенно, по-
рой спустя много лет после родов. С другой стороны,
есть много примеров, когда женщина после рождения
ребенка достаточно быстро возвращается в стройное
тело... Напрашивается вывод: «вина» за испорченную
после рождения ребенка фигуру лежит не на беремен-
ности и кормлении, а на развившейся в этот период
привычке к перееданию. Но почему эта привычка так
легко и прочно укореняется в образе жизни родившей
женщины?

Для ответа на этот вопрос нам предстоит загля-
нуть в душу молодой маме. В каждом из нас живет
так называемый «внутренний ребенок» — та часть на-
шего «я», которая хочет от жизни только радости и
удовольствия, а при их отсутствии начинает «каприз-
ничать», повергая нас в тревогу и уныние. И вот этот
внутренний ребенок после рождения у матери ребен-
ка настоящего остается забытым! Отдавая любовь и
заботу своему малышу, она игнорирует «внутренне-
го ребенка». А чтобы он не «капризничал», применя-
ется самый легкий и быстрый способ успокоения —
посредством «чего-нибудь вкусненького».

А теперь давайте поразмышляем над поистине ка-
тастрофической распространенностью полноты среди
женщин старших возрастных категорий. С обыва-
тельской точки зрения, ответ прост: «Куда девать-
ся— климакс!», а те, кто почитывает популярную
прессу на медицинские темы, могут глубокомыслен-
но заметить: «Гормональная перестройка организма!»
Но парадокс заключается в том, что в период мено-
паузы в организме женщины как раз снижается вы-
работка женского гормона эстрогена, увеличивающе-
го запасы жира. К тому же, согласно ряду исследова-
ний, уменьшается калорийность суточного рациона.

Если следовать логике, то эти обстоятельства
должны привести не к увеличению, а к уменьшению
веса. Конечно, определенную лепту в развитие пол-
ноты вносят снижение двигательной активности и
уменьшение скорости обменных процессов. Однако
данные научных исследований говорят о том, что эти
факторы приносят прибавку в весе начиная с 25 лет,
всего лишь на 0,5—1,5кг за «пятилетку». То есть к
климаксу вес в идеале должен увеличиться всего на
2—6 кг. А на самом деле он увеличивается на 20, 30
и большее количество килограммов. Так в чем же
причина «логической неувязки»?

На наш взгляд, «корень зла» заключается не в
климаксе как таковом, а в психологической реакции
женщины на него. Без сомнения: начало климакте-
рического периода, когда женщина получает неопро-
вержимое подтверждение близкой старости, — боль-
шой стресс. Это не удивительно, если учесть, что
страх потерять свою привлекательность с возрас-
том — один из самых главных у женщин. Да и у муж-
чин он не меньше. И если приплюсовать сюда груз
стрессовых ситуаций, который по мере продолжи-
тельности жизненного пути становится все тяжелее
(разводы, утраты, ссоры и т. д.), то становится понят-
ным, что с возрастом больше поводов использовать
пищу как средство утешения, релаксации, получения
Удовольствий... Поэтому чем старше человек, тем
сильнее укрепляется пищевая зависимость, становясь
неотъемлемой частью личности, которая уже не ви-
дит для себя в жизни иного развлечения, кроме по-
глощения яств в кресле перед телевизором.
Итак, мы выяснили, что ответственность за досад-
ный «привес», в основном, лежит на его «владельце».
Рок подбрасывает нам немало поводов расстаться и со
стройной фигурой, и с ощущением радости бытия.
Вот только право выбора: попасть в зависимость от
обстоятельств или оставаться свободным и счастли-
вым — остается за нами, и только за нами...

«УЖ ТАКОЙ У МЕНЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ...»

— Много ли вы съедаете?

— Мало, даже остается.
— А много ли остается?
— Мало, даже не хватает!

А сейчас мы остановимся на еще одном весьма рас-
пространенном мифе, который полные люди часто бе-
рут на вооружение в качестве самооправдания. Фор-
мулируется он следующим образом: «Ем мало, но
полнею, потому что у меня такой обмен веществ».

Мнения ученых на этот вопрос неоднозначны, од-
нако, если речь идет об ожирении алиментарном, наш
научный опыт дает нам право утверждать: ограниче-
ние суточной калорийности помогало снижать массу
тела всем без исключения пациентам. Здесь можно
привести известный исторический факт: в концлаге-
рях фашистской Германии не было случая, чтобы че-
ловек не худел (исследования десятков тысяч (!) лю-
дей проводились с немецкой пунктуальностью). И не
у всех в это время была высокая физическая актив-
ность, иногда она даже отсутствовала...

Психологам и психотерапевтам, работающим с за-
висимыми состояниями, давно известно правило: за-
висимая личность отрицает свою зависимость и рья-
но убеждает в этом окружающих ее людей. Стра-
дающие избыточным весом зачастую отрицают свою
ответственность за излишнюю массу, находя «массу
ВЕСОМЫХ» причин, чтобы обильно поесть. Вот та-
кой вот получился каламбур.

Рассмотрим одну из этих причин. У людей с лиш-
ними килограммами СУБЪЕКТИВНО ВЫСОКАЯ по-
требность в пище. Съедая меньше этой потребности,
но ОБЪЕКТИВНО переедая, такие люди имеют пол-
ное право сказать: я недоедаю, я ем мало. И на самом
деле такой человек может есть мало относительно
своей высокой потребности, а потребность в высокой
калорийности у страдающих избыточным весом зави-
сит, прежде всего, от аппетита, а не от физической
активности, как, скажем, у лесорубов или грузчиков.

И тут, словно спасительная палочка-выручалочка,
на помощь приходит довод: «Я полная, потому что у
меня такой обмен веществ». Но, если вы хотите рас-
статься с лишним весом, учтите: это говорите не вы,
а ваши сопротивляющиеся жировые клетки: мол, ни-
куда тебе от нас не деться. В действительности фра-
за: «Я мало ем и полнею, потому что у меня такой об-
мен веществ» — не выдерживает никакой критики!

А теперь давайте разбираться по порядку. В орга-
низме человека существует несколько видов обмена
веществ: белковый, жировой, углеводный, водно-со-
левой, витаминный, газовый и другие. Но все они тес-
но взаимосвязаны и в нашем случае не могут рассмат-
риваться изолированно. В том числе и от психоэмо-
циональных процессов.

Проводя множество исследований, мы установили
прямую взаимосвязь между аутоагрессий (агрессией,
направленной внутрь своего тела) и лишними кило-
граммами. Проницательный читатель подумает: «Это
естественно! Чем больше вес, тем больше повод себя
ненавидеть». Ан нет! Согласно нашим исследованиям,
аутоагрессия первична. То есть вначале, в силу тех
или иных причин, происходило усиление внутренней
агрессии и лишь потом постепенно набиралась масса
тела.

Например, у человека возникает некий конфликт
с окружением, которое, по его мнению, здорово от-
равляет ему жизнь. Этот конфликт закономерно со-
провождается агрессией, как говорится, «зло берет!».
Но человек, в силу тех или иных обстоятельств, вме-
сто того чтобы направить агрессивные намерения на
разрешение конфликта, направляет их на свою лич-
ность. Происходит это, как правило, неосознанно.
Вспомните о том, что мы говорили по поводу психо-
логических факторов возникновения избыточного ве-
са: подавленная эмоция гнева или обиды, будучи не-
реализованной, «находит лазейку» в организме, раз-
рушая его. Казалось бы, быть беде!

Но вот тут включаются защитные механизмы, ор-
ганизм приспосабливается к неблагоприятным усло-
виям: возникает так называемая «патологическая, но
адаптация». Организм снижает психоэмоциональный
тонус, другими словами, «внутренняя активность»,
включая обменные процессы, уменьшается, а вместе
с ней уменьшается и внутренняя агрессия. Таким вот
замедлением обменных процессов организм защища-
ется от своего хозяина. В результате у человека при
прежней энергетической ценности пищи часть кало-
рий не перерабатывается, а откладывается в виде
жировых отложений.

Таким образом, замедление обмена веществ дейст-
вительно имеет место, но оно возникает не само по се-
бе, а как реакция на душевное неблагополучие, то
есть является отнюдь не первопричиной, а следстви-
ем ваших страданий.

Исследования о влиянии психоэмоционального
состояния на обменные процессы проводились мно-
гими отечественными и зарубежными учеными, и ре-
зультаты были схожими. К примеру, группа ученых
под руководством Н. В. Алексеевой (1990) получила

в своих исследованиях не менее интересные резуль-
таты о снижении энергетического обмена у лиц с не-
достатком общения. Первичен здесь недостаток об-
щения, узкий социум.

А в реальной жизни все ставится с ног на голову:
«Я никому не интересна и не нужна, потому что я
толстая из-за низких обменных процессов», — гово-
рит иная дама, и не подозревает, что если она станет
чуточку общительнее, то это пойдет только на поль-
зу похудению.

«А ВДРУГ СГЛАЗЯТ?»

Уж таков наш русский менталитет, что мы скорее
поверим в «понедельник — день тяжелый», «в пятни-
цу, 13-е», в «дурной глаз» — но только не в себя. А че-
ловек получает именно то, во что он верит. Многим из
нас случается впасть в самое мрачное расположение
духа, если дорогу нам перебежит пресловутая черная
кошка. И внутреннее напряжение действительно при-
водит нас к тому, что все начинает буквально валиться
из рук. Но мы даже не пытаемся возложить ответст-
венность за свои неудачи на себя, чтобы как-то выпра-
вить положение дел. Зачем совершать лишние движе-
ния, если кошка все предопределила?

Это прелюдия к разговору о весьма распространен-
ном убеждении: если я кому-нибудь расскажу, что
худею, меня непременно «сглазят». И действительно,
нередка такая ситуация: подруга, посмотрев на ху-
деющую даму, скажет ей пару дежурных комплимен-
тов по поводу силы воли и изменившейся фигуры, за-
то потом долго будет рассуждать об унылом виде,
Кругах под глазами, потухшем взоре... И закончит бе-
седу вопросом: «Уж не больна ли ты?»
вообще, найдется немало «добрых рук», протя-
гивающих вам вкусненькое при одном упоминании о
диете! Сколько приходится выслушать слов о том, что
«и так нормально», или о том, что «это все бесполез-
но»... Кто-то говорит это из зависти, а кто-то в силу
искреннего заблуждения. И далеко не каждый чело-
век способен осознать, что это собеседнику так «нор-
мально» и «бесполезно», а вы стремитесь быть такой,
какой хотите быть.	Я

Можно в «сглаз» не верить, но то, что люди, нор-
мализующие свой вес, боятся искать поддержки у
близких людей — факт установленный. Столкнув-
шись с этим, мы решили поставить эксперимент:
часть наших пациентов (около 120 человек) мы по-
просили как можно меньше говорить о своем поху-
дении коллегам, родным, друзьям, и столько же па-
циентов получали задание делиться этим с как мож-
но большим количеством людей. Отслеживая эти две
группы в течение года, мы пришли к однозначному
выводу: проще и легче избавляться от лишнего ве-
са, широко РАССКАЗЫВАЯ об этом и делясь своим
самочувствием, настроением, своими успехами и да-
же трудностями и неудачами!	1

Ведь держа в секрете свое похудение, вы таким об-
разом оставляете себе некую лазейку: в случае «про-
вала» найти вескую причину для самооправдания...
За страхом так называемого «сглаза» прячется не-
осознаваемое ЖЕЛАНИЕ этого самого «сглаза», то
есть желание остаться с лишними килограммами! 1

А вот если окружающие знают о вашей цели, то
вам будет просто неловко ударить перед ними «в
грязь лицом», и это будет хорошим стимулом. Та-
ким образом, ответственность за свое стройное тело
прямо пропорциональна количеству людей, которым
вы сообщите о своем намерении. А чем больше от-1
ветственность, тем сложнее остановиться... И помни-
те, что мы говорили про связь обменных процессов
и общения? Убеждение, что вы никому не нужны,
самоизоляция — прямой путь к замедленному обме-
ну веществ и лишним килограммам.

«СТРОЙНАЯ ГАЗЕЛЬ»,
ИЛИ «ПОХУДЕВШАЯ КОРОВА»?

Лишь изредка я привстаю с диеты...

А теперь поговорим о том, сколько же надо весить.
Существует множество формул определения нормаль-
ной массы тела. Нормальная масса тела — это масса,
наиболее распространенная среди людей одного пола,
роста, возраста, то есть некая усредненная величина.

Также существует понятие идеальной массы тела.
Под идеальной массой тела подразумевается такая
масса, которая теоретически соответствует наиболь-
шей средней продолжительности жизни. То есть чело-
век, обладающий идеальной массой тела, предположи-
тельно должен прожить дольше, чем более «тяжело-
весное» окружение. Одно из определений идеальной
массы тела гласит, что это тот вес, при котором веро-
ятность заболеваний, связанных с ожирением (гипер-
тонии, сахарного диабета и т. д.), минимальна. Этот
показатель высчитывается по предложенной амери-
канскими учеными таблице МЫС, учитывающей пол,
рост и тип сложения. В зависимости от этих факто-
ров величина идеального веса колеблется в довольно
значительных рамках — от 2 до 10 кг! А «дистанция»
между нормальной и идеальной массой поистине ра-
зительна. Например, нормальная масса тела женщи-
ны нормального телосложения при росте 160 см по
формуле Брока будет 60 кг, а идеальная масса по
МЫС — всего 49,9—55,3 кг.
Однако заметим, что ни одна из этих формул не
соответствует критерию индивидуального подхода к
каждому конкретному человеку.	1

В этой книге вместо слова «идеальный» мы гово-
рим «комфортный, уютный вес» и «оптимальная мас-
са тела». Это означает ту массу тела, в которой вы се-
бя хорошо чувствуете и себе нравитесь. Таблицы не
могут учесть всех индивидуальных особенностей, да
и сами таблицы меняются год от года.	I

О том, что понятие «идеальная масса тела» яв-
ляется чисто теоретическим, говорит И. Корешкин:
«Если оценивать избыток массы тела современного
населения развитых стран по критерию идеальной
массы тела, то у 70% людей будет выявлено ожире-
ние различной степени, что является искусственно
создаваемым ажиотажем вокруг всей „индустрии
стройного тела“, зависящей от спроса на популяр-
ные средства похудения». На практике зачастую слу-
чается так, что стремление достичь идеальной мас-
сы тела приносит не меньше проблем со здоровьем,
чем избыток веса. Стремление достичь злосчастных
параметров 90—60—90 приводит к нерационально-
му питанию, злоупотреблению препаратами для по-
худения и, в конце концов, к разочарованию и ду-
шевным мукам. И представьте себе юную леди, стре-
мящуюся к этому идеалу 90—60—90, имеющую
рост, например, 150 см. Так что ни одна из сущест-
вующих формул не может служить ориентиром лич-
но вам.

К примеру, если женщина от природы обладает
крепким телосложением, широкой костью, то она мо-
жет довести себя до полного истощения, но так и не
достигнуть «модных» параметров: кости не худеют!
Такая женщина будет выглядеть намного привлека-
тельней и здоровей (ведь эти понятия тесно взаимо-
связаны) в своем естественном весе, чем в навязанном
формулами и таблицами. А загоняя себя в рамки па-
раметров, она совершает насилие над своей природой.
В результате окружающие будут взирать на нее не с
восхищением, а, скорее, с сочувствием. Прибавьте к
этому такой плачевный факт, как подорванное здо-
ровье...

Примечательно, что 90% женщин периодически
испытывают недовольство своей фигурой. Такова пси-
хология женщин, что во многих бедах они винят свою
фигуру, сколько бы они при этом ни весили. Неред-
ко их вес соответствует всем мыслимым формулам и
таблицам, а вот фигура доставляет повод для рас-
стройств: то живот выступает, то бедра широки, то
талия «расплылась»... В этом случае не стоит морить
себя диетой, а лучше заняться шейпингом или каким-
нибудь другим видом спорта, помогающим скоррек-
тировать фигуру.

Поэтому при ответе на вопрос, какой вес вы хотите
иметь, будьте реалистами. И пусть вашими ориентира-
ми будут отражение в зеркале и ваш здравый смысл.

«Я НЕНАВИЖУ СВОЙ ЖИР!»

Одно из самых распространенных заблуждений,
присущих полным людям, — это мнение, что их «до-
садный привесок» приносит им одни лишь неприят-
ности. На первый взгляд это кажется вполне естест-
венным, но давайте попробуем «копнуть поглубже»...

Знаете ли вы, что восточные мудрецы считают ожи-
рение не болезнью, а защитой организма от какого-ли-
бо душевного неблагополучия? По нашему мнению,
они недалеки от истины. Действительно, лишние ки-
лограммы, нанося вред здоровью человека, в то же вре-
мя защищают его организм от еще большего разру-
шения. То есть избыточный вес на подсознательном
уровне — это стремление сохранить здоровье, как ни
парадоксально это звучит. Допустим, человек нахо-
дится « в раздоре с миром и судьбой » и жизнь кажется
ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее
можно лишь изрядно подсластив, поперчив и припра-
вив майонезом. А если человека лишить этого, пусть
суррогатного, но все же утешения, то вполне может
статься, что бедолага окажется в двух шагах от ин-
фаркта или « психушки »...	Я

Доставляя определенные неприятности, избыточ-
ный вес в то же время оберегает нас от еще большего
ущерба. Психологи называют этот феномен «вторич-
ной выгодой ».	Я

Если у вас есть лишние килограммы, значит, они
вам зачем-то нужны. Следовательно, одним из пер-
вых шагов на пути к избавлению от полноты будет
выяснение причин зависимости от пищи. Основным
принципом психотерапии (и коренным отличием от
других способов похудения) является воздействие не
на избыточный вес как таковой (ведь это всего лишь
следствие), а на его первопричину. Необходимо отьй
скать «корень зла», дабы с этим злом благополучно
покончить.	Я

В качестве иллюстрации приведем пример из на-
шей практики. Когда одна из наших пациенток, бу-
дучи молодой и стройной выпускницей вуза, пришла
в новый коллектив, то она была удивлена: во время
обеденного перерыва разворачивались настоящие
пиршества. Коллеги, большей частью дамы «в теле»,
словно соревновались в кулинарных изощрениях —
кто вкусней испечет тортик, кто сочней сделает
гамбургер, что приводило коллектив к постоянной
массовой «обжираловке». И наша героиня, доселе спо-
койно относившаяся к «лакомым кусочкам», вскоре!
почувствовала себя в роли аутсайдера, так как не
могла похвастаться кулинарными «изысками». Что
ей оставалось делать, чтобы быть признанной кол-
лективом? Конечно, принять его норму поведения, в
данном случае пищевого. Следуя этой логике, она в
совершенстве освоила книгу «100 кондитерских ре-
цептов». Следствием этого стало одобрение коллег,
а затем и быстрое продвижение по служебной лест-
нице. В итоге наша пациентка стала «правой ру-
кой» начальника. А в нагрузку к этой солидной
должности она получила не менее солидный «при-
вес» — 40 кг. И это плохо, но не очень. Ведь если бы
ситуация не заставила ее стать кулинарным
«асом», она бы оставалась стройной. И это было бы
хорошо, но не очень. Ведь тогда бы ей пришлось на
работе вести унылую жизнь изгоя, не помышляя о
карьере.

Или возьмем такой случай. Одна из наших паци-
енток призналась, что попала к нам на сеансы толь-
ко с четвертой попытки. Когда она впервые сообщи-
ла мужу, что собралась идти на коррекцию избыточ-
ного веса, тот начал возражать: дескать, мне твоя
фигура сойдет и такой, какая есть. А мысленно на-
верняка насторожился: если жена станет стройной,
то не исключено, что появится повод для ревности...
Оно ему надо? Пациентка подчинилась ради сохра-
нения мира в семье, однако потом еще три раза за-
водила этот разговор, на который супруг неизмен-
но отвечал отказом. Но однажды она не смогла сдер-
жать эмоций, принялась бить посуду и кричать:
«Мне хочется, хочется похудеть! Несмотря на твое
Мнение!» И супруг, любовь которого пересилила муж-
ской эгоизм, к удивлению жены, обнял ее и мягко ска-
зал: «Вот теперь я вижу, дорогая, что тебе дейст-
вительно пора заняться своей фигурой!»

Бывают случаи, когда вторичная выгода от пол-
ноты превышает те преимущества, которые дает
стройность. Подумайте сами: начальникам избыточ-
ный вес дает солидную, авторитетную внешность,
женам — отсутствие ревности со стороны мужа, до-
мохозяйкам — репутацию радушных кулинарок. Ну
и так далее. Поэтому каждый выбирает себе тело в
зависимости от жизненных приоритетов. Одну жен»
щину в прямом смысле «хлебом не корми» — дай по-
дефилировать в опасно облегающем мини под восхи-
щенными взглядами мужчин, а другая получает
«высший кайф» от уютных домашних посиделок с
пирогами и блинами... Поэтому, задаваясь целью по-
худеть, хорошенько подумайте: зачем вам это нуж-
но, пойдет ли отказ от лакомств вам в радость, как
говорится, стоит ли игра свеч? Но если вы все же
приняли твердое решение расстаться с жиром, то
проститесь с ним спокойно, без ненависти, наобо-
рот — поблагодарите его за то, что в свое время он
принес вам пользу.

ПРАВДА О КОДИРОВАНИИ,
ИЛИ ИГРА НА НЕРВАХ

Вокруг этой методики распространяется достаточ-
но много домыслов и фантазий. Для большинства
людей психотерапия избыточного веса и кодирова-
ние — понятия неразделимые и идентичные. И в

том, что в народе сложилось мнение о психотерапии
избыточного веса как о «зомбировании», «кодирова-

нии» и «программировании», виноваты отчасти са-

ми психотерапевты! Эффект рассматриваемых мето-

дик напрямую зависит от веры пациента в сверхъес-
тественные возможности врача, лазера, кода и т. д.
Главное — весьма убедительно рассказать о том, что
сеанс проводит известный «кодировщик», который
после удара молнии в далеком детстве обнаружил в
себе сверхъестественные возможности исцеления, по-
том десять лет учился в буддистском монастыре и
теперь владеет уникальными методами... После этих
слов «чудотворцу» остается сделать пассы руками —
и пожалуйста! Будьте здоровы. Вот только эффект
от такого лечения окажется непродолжительным. Но
в этой сфере так сильна судорожная надежда на чу-
до, которое позволит похудеть без диет и гимнастик,
что отрицательный опыт собратьев по несчастью не
убеждает...

Но давайте вместе приподнимем завесу тайны. То,
что в обыденном языке называют «кодированием» и
«блокированием», по-научному звучит как «стрессо-
вая или эмоционально-стрессовая психотерапия». С
физиологической точки зрения у «кодирования» есть
еще один синоним — доминантный очаг или, сокра-
щенно, доминанта. Сущность всех этих терминов за-
ключается в создании стойкой психологической ус-
тановки на соблюдение рекомендаций, необходимых
для снижения избыточной массы тела.

Лечебное действие «кодирования» обусловлено
использованием целого комплекса психотерапевтиче-
ских приемов, применяемых в несколько этапов. На
подготовительном этапе большое значение имеет так
называемое опосредованное внушение, оказываемое
уже прошедшими подобное лечение людьми и рек-
ламой в средствах массовой информации. При успеш-
ном проведении первого этапа у потенциальных па-
циентов возникает убежденность в положительных
результатах, усиливается установка на лечение и
возникает доверие к «кодированию». Таким образом,
у страдающего избыточным весом формируется
культ личности врача-психотерапевта или предлагае-
мого метода, что имеет огромное значение в успехе
лечения.
Второй этап представляет собой коллективно-

групповое занятие непосредственно перед самим се-
ансом «кодирования». Именно в окружении людей с
похожей проблемой пациент начинает еще острее
осознавать потребность в исцелении. За счет эффек-
та «взаимной индукции» повышается вера в поло-
жительный результат. Целью этого этапа является

усиление инстинкта самосохранения

и

укрепление

мотивации на снижение веса. На этой стадии рас-

сказывается о вреде переедания, приводятся приме-
ры успешного лечения из практики и даются дието-

логические рекомендации.

Суть третьего этапа, длительностью несколько

минут, состоит в том, что вызывается стрессовая ре-

акция, которая связывается с перееданием или с
употреблением определенных категорий продуктов.
Другой вариант: вызываются сильно выраженные по-

ложительные эмоции, которые связываются со строй-
ной фигурой и нормализацией веса. В современных

модификациях эти два варианта совмещаются, по-

скольку мотивация стать стройным в своей основе

имеет желание получить удовольствие и избежать от-
рицательных последствий ожирения. Дополнительно

на этом этапе внушается чувство отвращения к пище,
снижение аппетита и чувство быстрого насыщения.

Давайте разберемся, что же собой представляет
этот таинственный КОД? Для начала вспомним, что
наиболее известным практиком «кодирования» был
знаменитый врач А. Р. Довженко. Научная база «ме-
тода Довженко» заложена в учении о рефлексах
И. П. Павлова. Но еще больший вклад в теоретиче-
ское обоснование метода внес другой русский физио-
лог — А. А. Ухтомский, разработавший теорию доми-
нантного очага. Вот эта доминанта и есть загадочный
код. Дабы не «загружать» вас, уважаемые читате-
ли, обилием научных терминов, давайте представим
головной мозг состоящим из миллионов маленьких
электрических лампочек. Периодически одни лам-
почки загораются (нервные клетки головного мозга
возбуждаются), а потом гаснут (торможение нейро-
нов). Так вот, доминанта представляет собой очаг

нервных клеток, которые постоянно находятся в воз-
бужденном состоянии, то есть эти «лампочки» по-
стоянно горят. Причем это не скопление нервных
клеток в одном каком-то месте. Доминанта состоит
из нейронов, находящихся в разных отделах голов-
ного мозга, но имеющих между собой структурные
связи. Как же она работает?

Вообразим некую девушку, которая учится в

одиннадцатом классе и мечтает поступить в инсти-
тут. Долго и упорно она занимается с репетитором,
посещает библиотеку, пишет конспекты... Ради сво-
ей мечты эта девушка может отказаться от многих
удовольствий: общения с друзьями, кино, кафе и
т. д. Что ею движет? Сильное желание. На структур-
ном уровне нет разницы между стремлением этой де-
вушки осуществить свою мечту и правильно сфор-
мированной доминантой («кодом») на похудение. По
сути, это одно и то же сильное желание, которое спо-
собно быть важнее и приоритетнее дискотек или ла-
комых кусочков.

Вот мы и подошли к самому важному вопросу: что
же позволяет пациенту сформировать доминанту все-
го за несколько минут? Прежде всего, это способность
ярко и образно почувствовать страдания, которые
принесли лишние килограммы, и оценить все удо-
вольствия от жизни в стройном теле. Принципиаль-
но важно все эти «плохие» и «хорошие» ситуации ис-
кренне пережить в своем воображении. Как бы «про-
пустить» их сквозь свою душу и тело, эмоционально
окрасить. По большому счету, это известный метод
«кнута и пряника». Вот таков механизм формирова-
ния всепоглощающего, непреодолимого желания
стать стройным. Это желание (или доминанта) и бу-
дет тем толчком, который необходим для изменения
привычек питания.

Как и любой другой психотерапевтический под-
ход, «кодирование» имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы. В силу исторически сложившихся осо-
бенностей отечественной психотерапии высокой бы-
ла потребность в краткосрочных сеансах. Именно
этому критерию как нельзя лучше отвечает «коди-
рование»: оптимальное сочетание стоимости сеанса
и времени, затраченного на его проведение. При до-
роговизне длительной и квалифицированной психо-
терапевтической помощи этот плюс становится еще
значимее. В отечественной медицине применение ав-
торитарного подхода в психотерапии получило столь
широкое распространение прежде всего благодаря со-
циальному строю. Нельзя не согласиться с мнением
известного ученого В. В. Макарова, что лечение пу-
тем «кодирования» эффективно для людей с тотали-
тарным типом мышления. Поэтому в нашей стране
достаточно потенциальных пациентов, которые ис-
кренне верят в возможность избавиться от зависи-
мости за один короткий сеанс. Ряд известных пси-
хиатров и невропатологов называют формирование
доминанты на оздоровление способом лечения XXI
века. То есть принципы, заложенные в рассматри-
ваемом подходе, будут востребованы и в дальнейшем.

Минусы. Американские психотерапевты по отно-
шению к сеансам «кодирования» (блокирования,
программирования) говорят: «Как после долгих лет
переедания можно избавиться от зависимости за не-
сколько минут?! Не выяснив, что привело человека
к этой проблеме и не дав пациенту ничего взамен?»
Поэтому нередко пациенты, нормализовавшие вес
путем «кодирования», хотя и становятся стройны-




ми, но чувствуют себя такими же несчастными, ка-
кими были до похудения. То есть изменение их
внешнего облика в лучшую сторону не изменило в
ту же сторону их жизнь. И факторы, приведшие че-
ловека к лишним килограммам, продолжают благо-
получно существовать.

В силу отсутствия «корректора настроения» (роль
которого ранее выполняло переедание) накапливает-
ся психоэмоциональное напряжение. Соответственно
повышается риск развития так называемых психо-
соматических заболеваний, в число которых входят
гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, ише-
мическая болезнь сердца, нейродермит и т. д. После
такой краткосрочной психотерапии пациенты неред-
ко находят себе новые опасные «забавы»: алкоголь,
курение, азартные игры и тому подобное, тем самым
усугубляя свои психологические и социальные про-
блемы.

И еще. Само по себе «кодирование» без соблюде-





Л1

' I



ния диетологических рекомендаций неэффективно.

Авот этим самым рекомендациям в процессе сеанса
уделяется весьма мало времени.

Мифы о «кодировании». Часто пациенты по от-
ношению к подобным сеансам высказывают страх на-
вязывания чужой энергии и утраты собственной во-
ли. Стоит подчеркнуть, что в процессе «кодирова-
ния» усваиваются только те формулы внушения,
которые не противоречат личности пациента, а эф-
фект от подобной процедуры выше у людей с силь-
ной волей, например у спортсменов и военных. Та-
ким образом, без вашего активного участия и жела-
ния ни один, даже самый знаменитый гипнотизер
вас не «закодирует». А теперь давайте разберемся,
почему в сознании многих людей бытует мнение, что
от «кодирования» «крыша едет».
Представьте себе такую ситуацию: женщина боль-
шую часть своей жизни привыкла заедать отрица-
тельные эмоции, накапливающиеся в ее душе день
ото дня. Отказавшись от переедания и не получив
ничего взамен, что она будет вынуждена делать?
Правильно, «срывать» свою агрессию на близких лю-
дях. Или чаще прибегать к таким «антидепрессан-
там», как алкоголь или сигарета.	«

И все-таки будущее у подобных методик есть. За-
ключается оно в их интеграции в структуру длитель-
ных психотерапевтических сеансов. Цель подобных
занятий состоит в избавлении от причин, приведших
к перееданию, в нахождении совместно с пациентом
конструктивной зависимости вместо деструктивной и
в формировании стереотипа питания стройного чело-
века. То есть применение стрессовой психотерапии
более эффективно в комплексе с другими методика-
ми психокоррекции избыточного веса. При одном
обязательном условии: наличии у пациента желания
подвергнуться подобной процедуре. Таким образом,
системный подход к лечению зависимых состояний
не исключает применение «кодирования» на заклю-
чительных этапах психотерапевтических сессий.

Практические рекомендации

Кстати, и у вас, скорее всего, существуют собст-
венные «мифы» про лишние килограммы. Их даже
может быть великое множество. Честно признайте
этот факт и подвергните его критическому осмысле-
нию. Например, вы можете вполне искренне считать:
«У меня совершенно нет времени, чтобы заниматься
похудением!» Это значит, что среди десятка важных
и не очень дел, которым вы уделяете внимание в те-
чение дня, свою мечту о стройной фигуре вы ставите
на последнее место. «Нет, это не так!» — воскликне-
те вы. Тогда, может быть, вы просто плохо организуе-
те день?

Или другие «мифы»: «Моя работа, моя семья,
мой образ жизни не позволяют изменить привычки
в питании». Этот ряд можно продолжать бесконеч-
но, призвав на помощь фантазию. А в действитель-
ности подобные причины являются следствием сла-
бого желания сбросить лишний вес. Либо тонкими
уловками той части личности, которая отвечает за
лишние килограммы — своего рода «психологиче-
ской защитой жировых клеток». Но мы попробуем
ее перехитрить. Итак...

Если ваши предыдущие неудачные попытки по-
худеть заканчивались словами «У меня нет силы во-
ли!», то сейчас вместо этого выражения просто ска-
жите себе: «У меня было недостаточное желание
стать стройной». А теперь поговорим о том, как это
желание увеличить.

Собравшись расстаться с избыточным весом, най-
дите не менее семи «плюсов» в переедании (избыточ-
ной массе тела). Откровенно ответьте себе на вопрос:
зачем вам нужны эти лишние килограммы, что хо-
рошего они вам приносят? И как это «хорошее» мож-
но достичь другим образом? Мы часто слышим от па-
циентов в ответ негодующее: «Вы что, издеваетесь
надо мной? Мне избыток веса принес только горе.
Поэтому я и пришла к вам. А вы тут шутки шутить
изволите!» Подобная эмоциональность говорит о том,
что людям не слишком-то приятно осознавать при-
чины полноты, которые они долгие годы тщательно
прятали от самих себя. Речь идет о подсознательных
мотивах набора массы тела, которые доступны для
нашего сознания при волевом усилии. Вот это уси-
лие и желательно сделать, заполнив следующую таб-
лицу:
Что хорошее есть
в лишнем весе?

1 ........................

2.........................

3 ........................

4.........................

5 ........................

6 ........................

7 ........................

Чем это можно заменить?

1.......................

2.......................

3.......................

4.......................

5.......................

6.......................

7.......................

Если вас чрезмерно влечет к сладкому, подумайте:
чего «сладкого» не хватает в вашей жизни? Когда вас
наиболее сильно тянет к сладостям, в каких ситуаци-
ях? Искренне и честно ответьте на поставленные во-
просы. Это позволит вам узнать о чувствах, которые
лежат в основе любви к сладкому, осознать свои истин-
ные желания. В дальнейшем каждый раз, садясь за
стол, задайте себе два вопроса: «Что я сейчас чувст-
вую?» и «Что я хочу на самом деле?» Постарайтесь
найти в самой жизни ту «сладость», которую вы (за не-
имением лучшего) получали от лакомств. Достаньте
семейный альбом. Найдите фотографии, где вам нра-
вятся формы своего тела. Разместившись удобно, неко-
торое время подумайте о том, что тело и сейчас име-
ет те же параметры, и душа в этом теле все та же.
А жир — это не вы и не ваше тело. Жир — это материа-
лизация ваших проблем. Помните: жизнь дает испыта-
ния, но вместе с ними и силы, чтобы их преодолеть.

Начав сбрасывать лишние килограммы, думайте
о том, как будет идти процесс похудения. Удобно уст-
роившись и закрыв глаза, вообразите себя сидящим
перед экраном телевизора, по которому идет фильм
о вашем похудении. Как вы ведете себя в гостях, где
было много соблазнов и много желающих вас обиль-
но угостить? Как изменилось ваше пищевое поведе-
ние и какова реакция на это коллег, родных, друзей?
Что вы предпринимаете, чтобы, несмотря на искуше-
ния, соблюдать все необходимые рекомендации? Ка-
ким образом вам удается преодолевать любые барье-
ры и препятствия на пути к стройному телу? Какие
ошибки вы совершаете и что делаете, чтобы их испра-
вить? К слову сказать, человек на чужих ошибках не
учится, поэтому учитесь на собственных вымышлен-
ных ошибках, дабы избежать их в реальной жизни.
При этом всегда помните, что вы начали смотреть
фильм с того момента, когда избавились от последне-
го лишнего килограмма.

Вы должны по-настоящему визуализировать все
это, увидеть своим внутренним взором настолько яс-
но, как если бы это происходило в реальности. Пред-
ставьте, что вы ощутите в тот день, когда, встав на
весы, вы увидите заветную цифру.

Вместо того чтобы во время стресса бежать к хо-
лодильнику, расскажите о своих проблемах челове-
ку, который готов вас выслушать и искренне желает
помочь. Вообще, приняв твердое решение сбросить
лишние килограммы, сообщите о своем похудении
как можно большему кругу родных, друзей, коллег
И просто знакомых. Это позволит усилить ответствен-
ность за ваше похудение во много раз. Кроме того, в
этом случае можно будет найти поддержку у близких
При затруднениях и совместно радоваться успехам.
Правда, есть исключение: если ваши прежние попыт-
ки похудеть всегда сопровождались «широкой огла-
ской», то в этот раз имеет смысл поступить противо-
положным образом.
Усилить ответственность за похудение может при.
ем «сожжения мостов»: ушивая одежду, обрезайте
края!	Л

А может быть, есть смысл обратиться к услугам
профессионального психотерапевта или психолога?

Искреннее желание достигнуть результата явля-
ется одним из основополагающих условий для осуще-
ствления мечты. На страницах этой книги мы еще не
раз вернемся к вопросу создания стойкой мотивации
стать стройным человеком.	1
Глава 6
ОТСУТСТВИЕ ТАЛИИ —ЭТО
ФАТАЛЬНО?

В действительности все совсем не так,
как на самом деле.

Похудеть при нынешнем разнообразии широко
рекламируемых методов борьбы с лишним весом, в
принципе, реально. Итак, вы обрели-таки вожделен-
ную стройность. «Головокружение от успехов» при-
водит вас в самое беспечное расположение духа: мол,
похудел, и конец — делу венец! Но не спешите
праздновать триумф. Ведь в действительности для вас
сейчас только начинается самый ответственный пе-
риод — научиться жить в стройном теле легко, ком-
фортно и благополучно. Поэтому, прежде чем в сроч-
ном порядке перешивать весь свой гардероб 54-го
Размера на 44-й, трижды подумайте. Иначе рискуе-
те остаться вообще без гардероба. Лишние кило име-
ют одно неприятное свойство: они очень не любят
надолго расставаться со своим хозяином. Поэтому
вместо того, чтобы почивать на лаврах, давайте по-
пробуем разобраться в причинах скоротечности этой
Разлуки.
ПОХУДЕЙ БЫСТРО И НАВСЕГДА?

Подобными призывами (правда, не с вопроситель-
ным, а с восклицательным знаком) пестрят много-
численные рекламы «чудодейственных» средств по-
худения. И нередко завершаются внушительной
припиской: «ДОРОГО!» Ну, последний факт мы ос-
паривать не будем, Бог им судья. А вот содержание
предыдущего текста явно относится к области фан-
тастики. Дело в том, что похудеть быстро и навсе-
гда невозможно даже чисто теоретически. Но обо
всем по порядку. Брать на себя смелость заявлять
подобное можно только на основании данных много-
летних исследований (по крайней мере, не короче
средней продолжительности жизни человека) и их
статистической обработке, которые служат мерилом
эффективности метода. Если рассуждать здраво, то
этот грандиозный проект препарата «похудей навсе-
гда» должен был стартовать как минимум лет 70 на-
зад и стать сенсацией где-то к середине минувшего
века. Но мир доселе ничего о нем не слышал... Воз-
можно, по той причине, что эти гениальные разра-
ботки относились к «секретным материалам»? Оче-
видно одно: фантастичность лжи подобных заявле-
ний вполне соответствует фантастичности известного
сериала с таким названием.	1

Как справедливо отмечает петербургский ученый
И. Корешкин, говоря о многочисленной литературе
по этой теме, «ни одна из методик, описываемых в
доступной популярной литературе, не сопровожда-
ется сведениями о многолетних результатах в доста-
точно отдаленные сроки. Приводятся примеры их
воздействия на конкретных людей — через 3 меся-
ца, через 1 год, максимум до 2 лет. То есть единич-
ные наблюдения, без систематического анализа кри-
териев оценки как исходного избытка веса, так и сте-
цени похудения на большой группе худевших (хотя
бы 40—50 человек)». Так на каком же основании на-
селение заверяют в эффективности применяемых ме-
тодов? Стало быть, единственное, на что рассчиты-
вает такая реклама, — это вопиющая наивность по-
требителя.

«Слабым местом большинства применяемых спо-
собов является сравнительно быстрое возвращение к
исходному избытку массы тела. Короткие сроки в 3—
5 недель или месяцев обманывали многих ученых,
врачей и пациентов», — добавляет этот же автор.

Кстати, одной из приоритетных целей наших ис-
следований как раз и было наблюдение за массой те-
ла в отдаленном периоде после снижения избыточно-
го веса. Об этом мы решили поведать миру...

СТО СОРОК ХУДЕЮЩИХ ЖЕНЩИН

Даже, если быть точными, сто сорок одна. Имен-
но такое количество пациенток в возрасте от юного до
бальзаковского и чуть старше (18—42 года) было объ-
ектом исследований авторов этой книги. Но почему
мы выбрали именно женщин?

Полнота наиболее распространена среди предста-
вительниц прекрасного пола, и для этого есть свои
причины. Напомним, что один из факторов избыточ-
ного веса (по нашему мнению, главный) — это нару-
шение пищевого поведения вследствие духовного не-
благополучия. Так вот, на женщин, по сравнению с
Мужчинами, давит, так сказать, стресс в квадрате,
если не в кубе. Они вынуждены успевать и на рабо-
те, и «на личном фронте», и в быту, и в воспитании
Детей... Множество сложнейших и разноплановых
проблем, порождающих массу интенсивных пережи-
ваний, вынуждают искать способы хотя бы кратко-
временного восстановления душевного равновесия
И если мужчинам свойственно «заливать» горе спирт*
ным, то наиболее социально приемлемым способом
для женщин является переедание. Действительно
торты и шоколадки повышают настроение, при этом
общество не порицает за пристрастие к лакомствам.
Вот только последствия такого способа «утешиться»
порождают у прекрасных дам очередные страдания...

Увы, в начале нашего знакомства наши пациент-
ки были прекрасны разве что с точки зрения эстети-
ческих критериев эпохи Возрождения, а в наши дни
мало кто восторгается жировыми отложениями.
Горькое сознание этого, в основном, и привело жен-
щин к врачам. Во всяком случае, психологические
тесты, проведенные перед началом лечения, показа-
ли, что 91% наших пациенток чувствуют себя не-
счастными. Глубокие переживания вызывал и сам
факт полноты как показатель «неэстетичности», и
многочисленные жизненные неурядицы, в которых
эта самая полнота повинна. Диапазон сердечных
мук этих женщин был весьма широк. И это неуди-
вительно.	*

Как правило, быть полной в наше время и обидно, и
непрестижно, и бесперспективно: дороги по всем на-
правлениям перебегают стройные-изящные. Легко ли
устроить личную жизнь, когда большинство мужчин
«заморочено» на пресловутые 90—60—90? Конечно,
те, кто по старинке млеет от пышных форм, переве-
лись еще не полностью. Но выбор у них настолько ши-
рок, что они вполне могут позволить себе «покаприз-
ничать».	Я

Так, муж одной знакомой дамы «в теле» нахо-
дил ее вполне соответствующей своему вкусу (зачас-
тую такие мужья говорят про своих жен: «ЛучШе
плавать по волнам, чем биться о камни!»). ИдиллйИ
мешало сознание того, что общество в этом вопросе
ним расходится. «Следовательно, — рассуждает
дорк на уровне подсознания, — я обладаю извращен-
яЬ1М вкусом, и мне следует этого стыдиться». Вот он
л любит супругу «втихую», чтоб никто не догадался
й не высмеял. Поэтому на просьбы жены вывести ее
«в свет» — ну, там, в кино или в кафе, он со всей
откровенностью заявляет: «Я не выйду с тобой на
люди, потому что ты толстая!» Можете себе предста-
вить, какая семейная сцена разыгрывается после
этих слов? Да ладно, хоть такой муж есть. Или, воз-
можно, лучше бы его не было вообще? С точки зре-
ния феминизма, чем искать ответ на этот вопрос,
проще решить вопрос с полнотой и тогда уже выби-
рать самой... Вот только далеко не всем присущ столь
категоричный оптимизм.

Многих женщин огорчала ограниченность в вы-
боре работы. Речь шла, конечно, не о карьере фото-
модели (об этом помышляли лишь единицы самых
юных пациенток), а хотя бы о получении должно-
сти секретаря, продавца или официантки. Что ни го-
вори, а в наше время любой работодатель, будь он
сам хоть трижды толст, предпочтет, чтобы его офис,
магазин или бистро украшало стройное, привлека-
тельное, молодое (или хотя бы моложавое) создание
в коротенькой юбочке, и плевать ему на ваши зна-
ния, умения и опыт. Дискриминация налицо, а ку-
да деваться?

Конечно, были среди наших пациенток и те, у ко-
го и жизнь сложилась и на производственном, и на
Личном фронте, но вот здоровье из-за полноты нача-
ло их подводить... В основном, это были женщины в
Возрасте. Одна из них была настроена очень мрачно:
ей требовалось похудеть единственно для того, что-
бы... поместиться в гроб. По ее глубокому убеждению,
До этого печального события оставалось рукой подать.
Забегая вперед, мы можем сообщить читателю, что,
похудев, она резко изменила свои намерения, а имел
но... оказалась не на погосте, а у алтаря, с женихоъ
всем на зависть!	4,

Но — вернемся к истокам. Наше знакомство дли-
лось три года. За это время мы провели около шест-
надцати с половиной тысяч измерений пациенток ц0
физиологическим и психологическим параметрам.
Богатый материал наблюдений лег в основу канди-
датских диссертаций. Так что на этот раз приготовь-
тесь внимать не заведомо ложным рекламным зазы-
вам (не тот уровень!), а лишь научным фактам, про-
шедшим строгую проверку.

В ПОЛКУ СТРОЙНЫХ ПРИБЫЛО, но...	

Итак, мы встречались с нашими дамами через ме-
сяц, через год и через 3 года после лечения. Одной из
наших задач как раз и была оценка эффективности
терапии на большом количестве людей в отдаленные
сроки, то есть те исследования, на отсутствие кото-
рых справедливо сетуют большинство авторов книг о
похудении. При определении, в норме ли масса тела
пациенток, мы использовали формулу Брока. Соглас-
но формуле, для расчета нормальной массы тела в ки-
лограммах из роста в сантиметрах следует вычесть
100, и отнять еще 10% полученного результата. На-
пример, при росте женщины 160 см нормальная мас-
са тела равна: 160 - 100 - 6 = 54 кг. О результатах
предлагаем судить читателю самому.	Я

В отдаленный период после лечения вес оставал-
ся нормальным у 77% пациенток! Для того чтобы
знать, с чем сравнивать, обратимся к книге известно-
го автора М. Гинзбурга («Как победить избыточный
вес»). Он пишет: «Только пяти из каждых ста поху-
девших удается удержать полученный результат и
течение года». В нашем случае избыточный вес вер-
нулся только к 23% обследованных (32 пациентки)!
впечатляет, не правда ли? Но все-таки, почему же он
вернулся? Всех лечили одинаково, а результаты раз-
ные! Такова уж доля ученых, что даже в случае ус-
пеха почти всегда остается какое-нибудь требующее
разгадки «но».

И еще одно «но»: 42% (59 пациенток) хотя и по-
худели, но счастья и здоровья им это не прибавило:
часть из них стала больше курить или выпивать, у
другой части обострились психосоматические заболе-
вания. Они хотя и не были полными, но чувствовали
себя такими же несчастными, какими были до поху-
дения. То есть изменение их внешнего облика в луч-
шую сторону не изменило в ту же сторону качество
их жизни. С современной точки зрения такой резуль-
тат лечения нельзя считать удачным. И только 35%
(50 пациенткам) новое тело пришлось впору: они бы-
ли стройны, здоровы и довольны собой и своей жиз-
нью.

Кстати, с подобным феноменом сталкиваются и
пластические хирурги. Один из них, знаменитый док-
тор Максуэлл Мольц, которого на Западе называют
«доктор Пигмалион», по этой причине всерьез увлек-
ся психологией. В своей книге «Я — это Я» он пишет:
«Некоторые пациенты после операции не проявляли
никаких признаков перемены личности... Пациент со-
хранял прежний комплекс неполноценности, ущерб-
ности. Короче, подобные пациенты продолжали чув-
ствовать, действовать и вести себя так, словно у них
все еще было безобразное или необычное лицо. Мне
стало ясно, что корректировка внешнего облика са-
ма по себе еще не является определяющим фактором
изменения индивидуальных качеств». Давайте иссле-
дуем этот феномен.
КАК С ЦЕПИ СОРВАТЬСЯ?

Малыш:

— Не в пирогах счастье, Карл-
сон...	Ч

Карлсон:	«

— Ав чем же еще?

А сейчас нам придется учесть все то, о чем мы
говорили в главе, посвященной зависимым состоя-
ниям. Помните о власти зависимости над человеком?
Удовольствие, которое доставляет вредная «игруш-
ка», столь велико, что и доводы разума, и сила воли
мало что значат. Как же ему противостоять?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратим-
ся к прозрачной аналогии. Только для начала придем
в несколько сентиментальное расположение духа.
С чем можно сравнить подобное пристрастие? Разве
что с роковой любовью.	1

Возможно, вам приходилось хотя бы однажды пе-
режить этот вид зависимости. Рассудок говорил, что
надо разорвать эту мучительную связь, и вы, безмерно
напрягая волю, неоднократно пытались именно так и
поступить. Однако очень скоро вас с неистовой силой
тянуло к возлюбленному... Если драматизм этих собы-
тий развил в вас способности к самоанализу (как это
нередко происходит), то вы наверняка замечали, что в
разлуке чувствуете какую-то страшную пустоту, «ды-
ру» в душе. И тем большей радостью наполняла вас
пронзительно-счастливая встреча, как бы ее ни поно-
сил ваш разум, а заодно и все родные и близкие.

Губительная сила этой страсти неоднократно вос-
певалась в величайших шедеврах культуры. Помни-
те, у Шекспира:

Любовь — недуг. Душа моя больна
Томительной, неисцелимой жаждой.
Того же яда требует она,
Который отравил ее однажды.

...И долго мне, лишенному ума,
Казался раем — ад, и светом — тьма.

Не правда ли, описываемый поэтом механизм ха-
рактерен для всех зависимых состояний: столкнув-
шись по вине своей пагубной привязанности с рядом
проблем, вы все же вновь и вновь прибегаете к ней,
получая кратковременное удовольствие и... тем са-
мым, усугубляя свои проблемы.

Но после многократных и безуспешных попыток
«завязать с этим делом» вы однажды смогли-таки
сорваться с цепи терзавшей вас привязанности.
И, возможно, сейчас с улыбкой вспоминаете минув-
шие страдания... Вспомните, что предшествовало ва-
шему освобождению? Безупречные логические дово-
ды рассудка? Сверхнапряженные волевые усилия?
Нет, не разум и не волю вам следует благодарить (хо-
тя и им надо отдать должное), а ВСТРЕЧУ. Встречу
с новой любовью. На этом наша аналогия счастливо
заканчивается.

Вот так — все очень просто. Недаром народная муд-
рость гласит, что клин клином вышибают. И лучшего
рецепта от всякого рода зависимостей не существует.

Но — заметьте: клин именно «вышибают», он не
выпадает сам. Поэтому не стоит взваливать «всю ви-
ну» за «чудесное освобождение» ни на счастливый
случай, ни на новый предмет обожания. Так недол-
го и до очередного разочарования. Многое зависело
от вас — от вашего умения посмотреть на мир по-но-
вому, от вашей смелости и стойкости в преодолении
невезучести, от вашей готовности меняться к луч-
шему, от вашего стремления к счастью (последнее
не путать с судорожными сверхусилиями воли!).

А теперь вернемся к нашим похудевшим паци-
енткам. Выходит, только 50 из них действительно
«встретили новую любовь». И лучшим свидетельст-
вом того, что «новая любовь оказалась счастливой»,
служило их хорошее здоровье, душевное благополу-
чие (что подтверждалось данными специальных тес-
тов), и, как следствие, жизненный успех.	1

Классический автор книг о похудении сказал бы:

«Им удалось удержать свой вес в норме!» Но в таком
случае этим женщинам пришлось бы предпринять
для «удержания» некие волевые усилия. Но ведь мы
уже договорились оставить силу воли в покое! Фокус
здесь в том, что они легко, непринужденно и успеш-
но адаптировались к новой жизни в стройном теле и
получали от нее большое удовольствие. Причина
столь счастливой метаморфозы заключается в обрете-
нии этими женщинами замены былому увлечению
пищей. Причем замена оказалась не только полезней
переедания, но и приятней во всех отношениях.

ЗАКОЛДОВАННЫЙ «КРУГ УДОВОЛЬСТВИЙ»

Дело в том, что людям свойственно иметь так на-
зываемый «круг удовольствий» (см. рис. 1), куда
входит все, что приносит им какую-либо радость. На-
пример: общение с окружающими, работа, творче-
ство, секс, культурные развлечения, занятия спор-
том, сон и т. д. Непременной составляющей «круга
удовольствий» является и пища. Если все секторы
круга примерно равны, то это свидетельствует о гар-
монии личности. Проблема в том, что сектор «пи-
ща» нередко начинает доминировать, оттесняя сосед-
ние удовольствия. И если этот сектор «урезается»,
то на его месте образуется зияющая пустота: возни-
кает нехватка удовольствий, вызывающая большой
душевный дискомфорт. Как быть?

«Что может быть проще? — говорили порой неис-
кушенные пациентки. — Надо увеличить площадь
Рис. 1

других секторов!» Поверьте, если бы это было так лег-
ко, то полных людей не было бы вообще: они без про-
блем регулировали бы величину сектора «пища», а
заодно и свой вес. Но суть в том, что все секторы у
каждого человека имеют свои постоянные величины,
так сказать, «по жизни». Поэтому хочешь — не хо-
чешь, а «дыру» в круге удовольствий приходится
«латать», то есть находить в жизни новую радость.

Проведите небольшой эксперимент: возьмите лист
бумаги и нарисуйте свой собственный «круг удоволь-
ствий». Разделите его на секторы, соответствующие
времени и интенсивности получаемых вами удоволь-
ствий. Какую часть круга занимает удовольствие от
приема пищи? Если это удовольствие уменьшить, чем
заполнить оставшуюся часть? Если пустые места бу-
дут заполнены не только на листе бумаги, но и в ва-
шей жизни, то вы сделали очень большой шаг на пу-
ти к стройности. Только не рекомендуем прибегать к
другой деструктивной зависимости — алкогольной,
никотиновой и т. д. Конечно, это проще всего. Но
стоила ли тогда игра свеч?
Если подходить к делу строго по-медицински, то
вам можно было бы выписать рецепт, в котором бы-
ло бы написано: «УДОВОЛЬСТВИЯ ежедневно!!!»
Именно в такой форме — без уточнений. Было бы
глупо, если бы мы стали утверждать, что одному из
вас не хватает приятного человеческого общения,
другому — сексуального удовлетворения, третьему
будет приятно слушать музыку, а четвертому — бы-
вать на природе. Не лучше ли взять и посмотреть на
знакомый мир новыми глазами? И вам откроется
многое из того, на что вы раньше просто не обраща-
ли внимания, а зря. Оно того стоит, потому что на

поверку дарит вам радости не меньше, чем перееда-

ние, не вызывая нежелательных побочных эффектов.
,	А Л

И к тому же нередко оказывается и доступней, и де-

шевле, чем деликатесы.

Одним словом, наши удачливые пациентки стали
равнодушными к вкусу любимых блюд, обретя вкус
к самой жизни. А если говорить конкретно, то диа-
пазон их новых увлечений был весьма широк: от ком-
пьютера до макраме. Главное, что они черпали в этих
занятиях положительные эмоции, интерес и пользу.
Мы искренне рады за них.	1

Практические рекомендации

Теперь пора продолжить задание, к которому мы
приступили в конце четвертой главы. Шла речь о
разнице между голодом и аппетитом и заполнялась
соответствующая таблица. Немного усложним зада-
ние. Вновь подумайте и решите, что скрывается У
вас за повышенным аппетитом и какие обстоятель-
ства вашей жизни его усиливают. Помните, что ап-
петит легко уменьшить, не прибегая к пище. При-
думайте не менее трех вариантов своих действий в
каждом случае появления аппетита по той или иной
причине. Небольшая подсказка: при выполнении
этого задания вам поможет собственный «круг удо-
вольствий ».

Какие обстоятельства
у меня усиливают аппетит

1 .........................

2..........................

3 .........................

4..........................

5 .........................

6 .........................

7 .........................

Как я теперь
смогу поступить

1.........................

2.........................

3.........................

1.........................

2.........................

3.........................

1.........................

2.........................

3.........................

1.........................

2.........................

3.........................

1.........................

2.........................

3.........................

1.........................

2.........................

3.........................

1.........................

2.........................

3.........................
Но как решили проблему пустоты в «круге удо-
вольствий» те женщины, которым стройное тело при-
шлось не впору? Как вы помните, 59 пациенток по ис-
течении трех лет оставались стройными, но попали в
плен либо к новым зависимостям, либо к психосома-
тическим заболеваниям, а к остальным 32-м вернул-
ся избыточный вес.

ЧЕМ МЕНЬШЕ Я ПОЕМ, ТЕМ БОЛЬШЕ
Я ПОПЬЮ, А ЕСЛИ НЕ ПОПЬЮ,
ТО, ЗНАЧИТ, ПОБОЛЕЮ...

Как ни печально, но 59 стройных и привлека-
тельных женщин не смогли извлечь пользу из своих
новых качеств. Вместо того, чтобы «инвестировать»
приваливший им капитал в личный прогресс, они
усилили свои деструктивные зависимости, тем са-
мым усугубив свои психологические и социальные
проблемы, проще говоря, основательно осложнив се-
бе жизнь и отношения с окружающими. Как гово-
рится, из огня да в полымя...

Но не будем торопиться с осуждением. Какое чув-
ство испытывает человек, лишившись предмета, ко-
торый приносил ему радость? Тоска, скука, пустота
в душе... Не каждый обладает достаточной широтой
взгляда, чтобы увидеть, что в мире есть еще множе-
ство вещей, достойных внимания. Вот и ищет чело-
век острые ощущения, которые так легко извлечь,
к примеру, посредством того же алкоголя. Находит
уйму поводов. Ведь это легче, чем получить удоволь-
ствие от реальной жизни.

А теперь возьмем другой аспект. Если раньше
можно было запросто отстраниться от проблем, ску-
шав тортик и получив от этого удовольствие, то те-
перь их приходится решать, а для «новичков» это де-
до не из легких. И еще: если прежде можно было об-
винять во всех несчастьях полноту, то теперь за все
приходится отвечать самому.

И тогда оказывается, что новое тело не только да-
ет преимущества, но и накладывает обязанности. К
примеру, раньше вы могли сидеть на шее у родст-
венников по якобы уважительной причине: работо-
датели предпочитают стройных. И вот вы стали
стройной, но работать как-то уже не тянет: сидеть
на чьей-то шее куда легче, да и привычней. Но те-
перь «кормильцы» начинают на вас роптать и гнать
в службу занятости. А так как «лишавшая равных
возможностей» полнота отсутствует, то в глубине ду-
ши вы понимаете, что дело не в полноте, а в вас са-
мих, но меняться вы не привыкли...

В вас нарастает чувство неудовлетворенности жиз-
нью, внутреннего напряжения, недовольства собой и
окружающими. И так тянет успокоить «тоску взвол-
нованной души» если не шоколадкой, так пивком или
сигаретой. Причем эти зависимости не являлись для
таких пациенток принципиально новыми: они и рань-
ше покуривали и попивали по случаю. Конечно, о
злостном пьянстве речь не шла: просто если раньше
Для такой женщины норма ограничивалась бутылоч-
кой «Балтики № 3» во время уик-энда, то теперь она
Поднялась до двух бутылок «Балтики № 6». Или, до-
пустим, раньше в день выкуривалось полпачки сига-
рет, а теперь — вся пачка. Вроде бы мелочь, но ведь
вреда здоровью стало в два раза больше!

Если одна часть «неудачно похудевших» пациен-
ток «заливала» свои переживания, то другая загоня-
ла их внутрь. Они, что называется, «ушли в болезнь».
Проблемам, решать которые их обязала жизнь в
стройном теле, они ответили: рада бы, да не могу —
Хворая, а потому вынуждена посвящать все свобод-
ное время хождению по врачам.
Судя по данным исследований с помощью методц-
ки «Индекс жизненного стиля», проведенных нами
через три года после лечения, излюбленным защит-
ным механизмом у пациенток, «ушедших в болезнь»
было все то же «вытеснение», о котором мы уже го-
ворили ранее. Этот защитный механизм непосредст-
венно отражается на чертах личности, делая ее тре-
вожной, робкой и нерешительной, с заниженной са-
мооценкой и невысоким уровнем притязаний. У
таких людей существует внутренний запрет на опре-
деленные мысли, чувства и поступки, которые, по их
мнению, общество не одобрит и не поймет, — вклю-
чая и переедание. А вот в «замещение» — подбор кон-
структивной замены вредной зависимости — они иг-
рать не умели. В результате в душе оставалась зияю-
щая пустота. К тому же изгнанный в подсознание
внутренний конфликт все равно не оставлял их в по-
кое. И если раньше было можно «утолить свои печа-
ли», всласть попировав, то теперь нервное напряже-
ние уходило внутрь, разрушая организм.	.Я

Женщины, которые увеличили потребление
спиртного, предпочитали защитный механизм под
названием «регрессия», что в переводе означает «от-
ступление». Вместо того чтобы искать пути преодо-
ления возникших трудностей, они попросту... засло-
нялись от них бутылочкой «душевного пива». Такое
бегство от проблем является весьма примитивной за-
щитой, свойственной личностям незрелым, не умею-
щим постоять за себя, действующим по принципу
«испугался — спрятался». Слишком частые игры в
«регрессию» приводят к формированию эмоциональ-
но неустойчивой личности, склонной «поправлять
настроение» посредством наркотиков и алкоголя. Та-
ким образом возникает «эффект замещения»: новая
(алкогольная) зависимость позволяет легче пережить
разлуку со старой (пищевой). Как говорится, свято
место пусто не бывает. К тому же эти пациентки бы-
ли слабыми игроками в «отрицание», то есть не мог-
ли игнорировать неприятные им события и факты,
вследствие чего то и дело впадали в отчаяние.

Итак, теперь нам ясно, что причина неудачной
ремиссии заключалась в неспособности заполнить
пустоту в «круге удовольствий», то есть все в том
же духовном неблагополучии, которое выражалось
в «эксплуатации» не самых лучших способов психо-
логической защиты.

Я ЛЮБЛЮ ЖИТЬ «ПОЛНОЙ» ЖИЗНЬЮ!

Следующим объектом нашего внимания станут
32 женщины, к которым вернулась избыточная мас-
са тела. Как вы уже догадались, они не смогли усто-
ять перед искушением «вернуться на круги своя»,
так как не нашли другого источника положитель-
ных эмоций, которые им давало увлечение пищей.
Да и старый образ жизни оказался и привычней, и
приятней во многих отношениях.

Допустим, полная женщина с репутацией радуш-
ной кулинарки, прославленная мастерица по приго-
товлению тортов и варений, вдруг перестает не только
сама им радоваться, но и радовать привыкших к ее хле-
босольству родных и знакомых. Так и сидит со своей
стройностью, всеми покинутая, грустно жует опосты-
левшую морковку и постепенно приходит к твердому
Убеждению, что «овчинка выделки не стоила».

Жизнь новоявленной «стройняшки» оказывается
столь пустой и бессмысленной, что продолжать ее
Дальше можно, лишь изрядно подсластив. Ставшая
было изящной ручка тянется к временно преданной
опале книге «Сто кондитерских рецептов»... И снова
стол ломится от яств на радость и хозяйке, и близ-
ким, и жизнь входит в проторенную колею, по кото-
рой не замедлят явиться из недолгой отлучки лиш-
ние килограммы. А их хозяйка вместе с ними вновь
обретает и себя, привычную, «красивую и толстую».
То есть сократившийся было (вместе с желудком!)
сектор «пищи» в «круге удовольствий» вновь занима-
ет прежние границы.	3

Конечно, она будет иной раз со смешанным чув-
ством печали и недоумения перебирать до смешного
миниатюрные наряды 46 размера, в которых ей до-
велось немного пощеголять, а также исходить тайной
завистью к обладательницам стройных фигурок, ко-
торых она едко характеризует как «кожа да кости»...
Зато можно утешиться тем, что бывают люди и потол-
ще, чем она. Если таковые не находятся среди окру-
жающих, можно убедиться в их наличии по книге ре-
кордов Гиннеса. А потом с чистой совестью увеличить
эффективность утешения изрядным куском пирога.

Пожалуй, здесь можно сделать вывод не о душев-
ном благополучии, а лишь о его видимости. Это под-
тверждалось и данными соответствующих тестов. Не-
смотря на то что вновь раздобревшие дамы уверяли,
что по мере увеличения веса их проблемы уменьша-
лись, исследования показали, что счастливыми их не
назовешь.

Методика «Индекс жизненного стиля» показала,
что женщины, вновь обретшие лишние килограммы»
в совершенстве играют в «отрицание» и «проекцию»*
Иными словами, вместо того чтобы решать свои про-
блемы, они говорят: «У меня нет проблем! Проблемы
есть у кого угодно, но только не у меня». Им свойст-
венно отрицать тот факт, что именно их переедание
является основной причиной избыточного веса и, сле-
довательно, они не желают менять свое пищевое по-
ведение. Дескать, я и так хороша! Если пациентки из
предыдущих групп направляли свою агрессию
внутрь, то эти выплескивали ее на окружающих. Ув-
лечение игрой в «проекцию», когда свои отрицатель-
ные черты человек неосознанно приписывает окру-
жающим (как говорится, судит по себе), приводит к
формированию таких личностных качеств, как неоп-
равданно завышенная самооценка и отсутствие здоро-
вой самокритики. При этом неприязненные отноше-
ния с окружающими не вызывают особых пережива-
ний: мол, что взять с убогих? Конечно, уверенность
в себе — это хорошо, но чрезмерное самодовольство
явно не идет на пользу личному прогрессу.

КТО СБЕЖИТ ИЗ «ШОУШЕНКА»?

Предвидим, что пытливого читателя волнует во-
прос: и все-таки, почему только 50 женщин из 141
удачно адаптировались к жизни в стройном теле?

Вспомним замечательный американский фильм
«Побег из Шоушенка». Что позволило его герою, на
долю которого выпало почти двадцать лет ужасов за-
ключения, выйти из положения с честью? Почему,
несмотря ни на вопиющую несправедливость, которая
его окружала, ни на немыслимые унижения, кото-
рым его подвергали, он не утратил ни чувства собст-
венного достоинства, ни силы духа, ни умения быть
счастливым? Пожалуй, ответ будет однозначным: от-
личительным качеством этого героя была целеустрем-
ленность и еще раз целеустремленность. В то время
Как другие сокамерники безропотно теряли надежду,
Подчиняясь обстоятельствам, он изо дня в день хотя
^ы на миллиметр приближался к цели, которую по-
ставил перед собой, — быть свободным и счастливым.
Да он никогда и не переставал быть таким — на мен-
тальном уровне. И именно благодаря этому обстоя-
тельству он обрел реальную свободу.
Почему этот фильм, который может показаться
поверхностному зрителю просто долгой и нудной ис-
торией из жизни «зэка», пользуется огромным ус.
пехом у интеллектуальной аудитории? Да потому
что у каждого есть свой «Шоушенк», который дела-
ет нас такими несчастными и закомплексованными
что мир нам кажется тюрьмой. Только она находит-
ся не вокруг нас, а в нас самих, в наших душах.
И дело чести каждого — найти выход из своего соб-
ственного «Шоушенка», раскрыв свой внутренний
потенциал счастья и независимости. Надеемся, что
читатель, внимательно посмотревший этот фильм,
понимает, насколько это непросто. Помните старого
заключенного, который повесился, когда ему дали
свободу? Он просто не мог найти себя в новых жиз-
ненных условиях. Многим легче оставаться в своем
«Шоушенке», где, конечно, плохо, но зато так при-
вычно, а главное — ни за что не надо отвечать...

Для того чтобы совершить прорыв, необходимо
выработать новую жизненную философию, созна-
тельно и активно реконструируя себя и свою жизнь
ради поставленной цели. Итак, мы пришли к выво-
ду, что адаптация человека к жизненным условиям
зависит от его личностных качеств, которые и опре-
деляют его поведение.	Ч

Этот вывод наглядно подтверждается данными ис-
следований психологических особенностей наших па-
циенток, которые в отдаленные сроки после проведе-
ния лечения оставались и стройными, и счастливы-
ми, и успешными.

Результаты тестирования по методике «Индекс
жизненного стиля» показали, что эти пациентки 5
совершенстве освоили такой способ психологической
защиты, как «замещение». Как вы уже догадались»
речь идет об умении искать и находить приятную 11
полезную замену своей пагубной зависимости. ТакИе
женщины отличались реалистичностью взгляда на
себя и на мир. Трезво отдав себе отчет в том, что
они попали в своего рода «Шоушенк» зависимости,
они говорили: «Мне тут не место. Я достойна луч-
шего», — и делали все от них зависящее, чтобы вы-
рваться на волю. Хотя «на старте» эти женщины бы-
ли столь же проблемными личностями, как и пред-
ставительницы предыдущих групп. Как говорится,
никто не совершенен. Но они работали над собой до
тех пор, пока не превратили свои недостатки в дос-
тоинства. И еще они имели «здоровую злость», то
есть энергия их агрессивности была направлена не
на себя и не на окружающих, а на активное реше-
ние проблем. Конечно, они тоже играли и в «отри-
цание», и в «проекцию», и в «рационализацию», и
даже в «регрессию» — но с умом! Недаром говорит-
ся: «Господи, дай мне силы, чтобы изменить то, что
я могу изменить, терпение, чтобы принять то, чего
я изменить не могу, и мудрость, чтобы отличить од-
но от другого!»

ВИЖУ ЦЕЛЬ,
ИЛИ НОВАЯ ФИГУРА - НОВАЯ ЖИЗНЬ!

Мы поговорили о качествах личности, благодаря
которым женщины смогли изменить свое поведение,
чтобы удачно вписаться в новый образ, соответствую-
щий поставленной ими цели. А теперь подробно ос-
тановимся на самой цели.

Вообще, о целеустремленности как ведущем фак-
торе успеха говорят многие авторы книг, посвящен-
ных борьбе с лишним весом. Но в качестве цели по-
худения они предлагают... само похудение, макси-
мум — восстановление здоровья. Простите, но это все
$авно, что сбегать из «Шоушенка» ради самого побе-
га. А как же дальше? Помните, у Высоцкого: «Мце
вчера дали свободу. Что я с ней делать буду?» Точн0
так же человек, получивший новую фигуру, нередко
чувствует себя достаточно неуютно. Согласитесь, не-
просто человеку, посвящавшему свободное время пе-
режевыванию «чего-нибудь вкусненького» в кресле
перед телевизором, стать подвижным, активным, рав-
нодушным к яствам; научиться следить за весом не-
укоснительно — как за прической и состоянием зу-
бов, да еще и получать от этого удовольствие. Возвра-
щается прежний образ жизни, возвращается и
прежний вес. Вывод: цель, к которой человек стре-
мился, сама по себе ничего не значила.	-Ж

Но не правда ли, будет куда разумней еще до на-
чала похудения поставить перед собой сразу несколь-
ко целей? Вот так взять и задать себе вопрос: «Ради
чего я худею?» Причины похудения должны быть

конкретны и очень привлекательны для вас: напри-

мер, продлить молодость, улучшить здоровье, выгля-
деть эстетично, нравиться окружающим, достичь
счастья в личной жизни, совершить поступок, кото-
рый не каждому под силу, стать независимой, полу-
чить престижную работу...

Чем больше целей, тем лучше. В идеале их долж-
но быть хотя бы семь, касающихся разных сфер жиз-
ни. И еще один очень важный момент: эти цели
должны быть понятны вашему «подсознательному

разуму»! Только будучи услышанными нашей ДУ

шой, цели способны эффективно влиять на тело и

сознание. Секрет похудения без волевых усилий ос-
нован на глубоком внутреннем желании. Для того
чтобы прояснить этот тонкий механизм, обратимся

к метафоре.	Я

Допустим, вы идете в кромешной тьме по мрач-
ной, бесконечной аллее. Назовем ее аллея Проблем-
Для того чтобы найти выход, вам нужен свет фона-
ря, который послужил бы вам ориентиром. Таким
светочем и является цель. Чем больше фонарей, тем
легче и светлее путь. Но если ваша дорога не осве-
щена, то вы обречены вечно блуждать во мраке. А ва-
ша аллея Проблем со временем разрастается и ста-
новится лесом Проблем. Помните о печальном фено-
мене, с которым сталкиваются те, кто заблудился в
лесу? Они думают, что идут вперед и вперед, а в дей-
ствительности просто ходят кругами, возвращаясь
через определенное время на одно и то же место.

Поэтому необходимо видеть свет, к которому вы
стремитесь. Но пока цель не дойдет до души, проку
от нее будет ровно столько, сколько от незажженной
фонарной лампы. К тому же в темноте можно нале-
теть на фонарный столб и больно ушибиться...

Марк Твен тонко подметил: «Если человек не зна-
ет, куда он идет, то, вероятнее всего, он искренне
удивится, когда придет не туда!» Поэтому, прежде
всего, попробуйте ответить на вопрос не как худеть,
а зачем худеть.

Итак, мы подошли к формулированию целей, ради
которых вы худеете. Причем важно их не просто при-
думать, а попытаться прожить, мысленно перенесясь в
тот день, когда вы достигнете желаемого результата.

Существует несколько правил формулирования
Целей.

Первое правило — написание целей.

Цели нужно для начала написать. Кто-то может
возразить: «Зачем же писать, когда я и так их держу
в голове!» Это достаточно распространенное заблуж-
дение. Мысль скоротечна. Ее невозможно остановить
Или зафиксировать. И когда цели находятся только
в ваших мыслях, они, как правило, беспрестанно ви-
доизменяются и невозможно зафиксировать внима-
ние на каждой из них.
Между тем человек воспринимает информацию об
этом мире через три канала: зрение, слух и осязание.
Именно по этой причине свои цели необходимо запи-
сывать. Когда вы пишете, вы видите написанное (зре-
ние), проговариваете внутренним голосом (слух) и,
наконец, чувствуете, как вы пишете (осязание). Та-
ким образом, задействованы все три канала воспри-
ятия. И, как следствие, написанные вами цели глу-
боко погружаются в ваш внутренний мир.	1

«

Второе правило — цели должны быть сформули-
рованы только вами и только вашим языком.

На одном из сеансов по терапии избыточного ве-
са психотерапевтом были прочитаны добросовестно
написанные цели одной из пациенток, с которой он
работал индивидуально. Другая участница группы
попросила их списать, дабы взять на вооружение,
ссылаясь, во-первых, на занятость, а во-вторых, на
то, что эти цели ей во всем подходят. Вероятность
того, что эта пациентка приобретет стройную фигу-
ру, приближается к нулю из-за отсутствия самостоя-
тельного формирования собственной мотивации к по-
худению. Ведь только вы, и не кто другой, способ-
ны определить цели, которые нужны именно вам.

Третье правило — простота и четкость формули-
ровки, конкретность написания.

Чем проще и понятнее будут представлены вашй
цели, тем больше вероятность их достижения. При на-
писании целей складывается лишь сознательное пред-
ставление о будущем образе. Это необходимо, но не
достаточно. Ведь причины лишних килограммов нахо-
дятся не в нашем сознании, а глубже, на уровне внут-
реннего мира. Наш внутренний мир, будто маленький
ребенок, понимает все дословно. Согласитесь, что,
обращаясь к ребенку с какой-нибудь просьбой или объ-
яснением чего-либо, мы максимально упрощаем и де-
тализируем сказанное. Чтобы цели дошли до подсозна-
ния, их надо формулировать примерно так же. Допус-
тим, вы пишете: «Когда я похудею, я буду летать».
Звучит поэтично, но... Поскольку мы договорились,
что наш внутренний мир подобен маленькому ребенку,
то и расписывать свои цели необходимо соответствую-
щим образом. Иначе этот «ребенок» вам ответит: «Как
это летать? И вообще ты не сможешь полететь, потому
что у тебя нет крыльев!» Поэтому здесь будет уместна
предельно конкретная, буквальная формулировка той
же цели: «Когда я похудею, моя походка станет лег-
кой, движения изящными и красивыми».

Можете потренироваться в искусстве формулиро-
вания целей, сделав самостоятельно следующее уп-
ражнение. Напишите цели, которые первыми при-
ходят вам в голову, в «первозданном» виде. После
этого возьмите чистый лист бумаги и напишите те
же самые цели, описав их более детально и кон-
кретно.

Четвертое правило — чувствование целей.

Представьте себе женщину, весящую под 100 кг,
которая заявляет: «Когда я буду иметь вес 58 кг, я
смогу в купальнике появиться на пляже». На самом
деле эта женщина может выйти в купальнике на
пляж прямо сейчас. Вопрос в том, как она будет се-
бя чувствовать в этом купальнике перед другими, бо-
лее стройными людьми? Дискомфортно, неуверенно,
Испытывая все признаки комплекса полного челове-
ка. А ощущения женщины, обретшей стройность,
можно выразить словами: «Я буду чувствовать се-
бя в купальнике на пляже уютно, комфортно, ве-
ликолепно, уверенно!» Чувствуете разницу?

Или другой пример: «Когда я сброшу лишние ки-
лограммы, я стану больше нравиться своему мужу
(жене)». Но в чем это выразится, чтобы вы узнали об
этом? Правильней будет сказать: «Когда я сброшу
лишние килограммы, мой муж (моя жена) станет
чаще мне делать комплименты». Поэтому когда вы
описываете свои будущие цели, ясно представляйте
себе те ощущения и чувства, которые возникнут, ко-
гда вы похудеете.

Пятое правило — написание целей в позитивном
ключе.

Давайте договоримся о следующем: все то, от че-
го вы уходите, сбрасывая лишние килограммы, — это
негатив, а все то, к чему вы стремитесь, достигая же-
лаемого результата, — это позитив. Исходя из этого,
ваши цели должны быть написаны только в позитив-
ном ключе. Приведем в качестве примера два вари-
анта написания целей.

Когда я достигну желаемого результата, у меня
исчезнет одышка.

Когда я достигну желаемого результата, то
при подъеме на третий этаж мое дыхание будет
оставаться ровным и спокойным.

При первом варианте может возникнуть вопрос:
«А что появится вместо одышки?» Во втором же ва-
рианте потребность в подобного рода уточнениях, не-
вольно возвращающих вас к тому, от чего вы стреми-
тесь избавиться, отсутствует. Нужно ли вообще пи-
сать об одышке, если при достижении необходимого
веса вы о ней забудете?

Шестое правило — помнить о здоровье, а не о бо-
лезни.

Достаточно часто основная цель похудения форму-
лируется следующим образом: «Похудев, я приобрету
здоровье». Ответ неконкретен. На предложение расска-
зать о своем здоровье более пространно, мы получаем
ответы: «Болят ноги, мучает одышка, высокое давле-
ние... » То есть говорится о всевозможных проявлениях
болезни, но не о здоровье! Людям свойственно не заме-
чать здоровье, а замечать болезнь. Это понятно: пока
давление в норме, его не чувствуешь. Но если у вас поя-
вилось желание поставить целью улучшение здоровья,
то пишите об этом, достаточно ясно и подробно излагая
свои мысли: «Когда я похудею, мое артериальное
давление будет 120 на 80 ммрт. ст».

Седьмое правило — отсутствие частички «НЕ».

Эта частичка проходит мимо нашего восприятия:
подсознательно мы настраиваемся на то, что запре-
щается. Чтобы убедиться, попробуйте в течение од-
ной минуты НЕ думать о числе 15. Сосредоточьтесь
и НЕ думайте о числе 15, совсем НЕ думайте о чис-
ле 15.

Убедились, что все произошло наоборот? Вы, ко-
нечно же, думали о том, о чем мы просили НЕ Ду-
мать. И если вы в своих целях напишете, что при дос-
тижении желаемого результата у вас НЕ будут болеть
ноги, то ваш внутренний мир настроится лишь на то,
что написано после НЕ. Избегайте частицы «НЕ» при
написании целей.

Проанализируйте сами — что происходит в под-
сознании, когда вы говорите себе: «Я не буду есть
эту вкусную булочку, посыпанную маком. Такую
ароматную, душистую и аппетитную булочку я не
буду есть»? Чем больше человек это повторяет, тем
ярче в подсознании образ этой булочки, тем больше
слюны во рту, тем больше урчит в животе... И, в кон-
це концов, вы непроизвольно хватаете и съедаете
злополучную булочку!

Чтобы подсознание поддерживало вас, скажите се-
бе: «Я могу в разумных пределах съесть свой люби-
мый продукт, мое любимое блюдо остается со мной.
Я хочу иметь нормальный вес и все те удовольствия
которые с этим связаны».	

Итак, заполните следующую таблицу:	I

Что хорошего я получу, сбросив лишние килограммы

1..............................................................

2.............................................................................. 1

3..............................................................

4..............................................................

5.............................................	

6..............................................................

7..............................................................

Написание целей в соответствии с вышеизложен-
ными принципами позволит вашему подсознанию
вместо ностальгии по «лакомым кусочкам» начинать
думать о приятном: «Как хорошо иметь стройную та-
лию, свободное дыхание, легкую походку, красиво
одеваться, иметь прекрасное настроение...»

Эти цели желательно перечитывать два раза в
день. Причем обязательно утром и вечером — в со-
стоянии полубодрствования, дремоты. Поэтому уде-
лите себе несколько минут после пробуждения. Пом-
ните, первые минуты после сна определяют самочув-
ствие, настроение и даже работоспособность на весь
последующий день. Почувствуйте свое тело и, оста-
ваясь в удобном положении, с закрытыми глазами
проговорите свои цели, представляя их себе визуаль-
но и твердо зная, что вы хотите получить от строй-
ной фигуры. Вспоминайте о своих целях и в тече-
ние дня. Достигая одну из написанных целей, ставь-
те другую. Неустанно стремитесь вперед!
И, конечно, замечательным подспорьем на новом
пути будет любовь и уважение к себе, сознание то-
го, что вы достойны лучшей жизни, а значит, такая
жизнь непременно наступит.

Попытки похудеть ради похудения обречены на
провал. Успех достается лишь тем, для кого стройная
фигура является не целью, а средством взять в жиз-
ни новые высоты, стать новой личностью, для кото-
рой красота и гармония — не просто внешние харак-
теристики, а основной принцип бытия...

Практические рекомендации

Тема нашего заключительного занятия — выра-
ботка привычки следить за своим весом, которая не-
обходима для закрепления нового стереотипа пище-
вого поведения.

Вы задумываетесь над вопросом, чистить сегодня
зубы или нет? Умываться или не умываться? Приче-
сываться или же остаться с всклокоченными волоса-
ми? Согласитесь, что все эти процедуры вы совершае-
те автоматически. Вы можете сформировать у себя
точно такую же привычку ежедневного взвешивания.
Разве не интересно узнавать, сколько десятков, сотен
граммов, а то и килограммов, ушло за сутки? Для то-
го чтобы следить за снижением веса, необходимы три
условия: весы, привычка взвешиваться и ведение гра-
фика или диаграммы снижения веса.

Начнем с весов. Как вам известно, напольные весы
бывают двух видов: механические (пружинные, стре-
лочные) и электронные (цифровые). Единственное пре-
имущество весов механических — это относительно
низкая стоимость. Срок их службы не более одного го-
да. После этого они, как правило, начинают искажать
результаты взвешивания. К тому же на механических
весах вы не сможете узнать изменение веса с точностью
до граммов. Стрелка механических весов находится в
непрерывном движении. Стоит вам изменить положе-
ние тела, например, наклонить голову, чтобы увидеть
свой вес, как она тут же реагирует.	Л

Другое дело весы электронные. Те, кто менял ме-
ханические весы на электронные, приходили от них
в неописуемый восторг. Итак, начнем с выбора элек-
тронных весов, так как это имеет немаловажное зна-
чение для точности взвешивания. Да-да, мы не ого-
ворились, даже электроника не безгрешна. Приобре-
тая весы, необходимо провести несколько достаточно
простых манипуляций. Встаньте на весы и отметьте
тот результат, что они вам показали. Затем возьмите
весы в руки и хорошенько потрясите. После этого
вновь взвесьтесь, и если показатели вашего веса ос-
тались прежними, весы можно покупать.	1

Существует еще один способ проверить правиль-
ность показаний. Узнайте свой вес на только что
приобретенных весах и попросите кого-нибудь взве-
ситься после вас. Вслед за этим вновь встаньте на
весы. Ваш вес должен остаться прежним. Последний
эксперимент: взвесьтесь, после чего переставьте ве-
сы в другое место и вновь узнайте свой вес. Он не
должен меняться.

Итак, с весами мы определились.

Следующее необходимое условие — привычка
взвешиваться. И здесь существует несколько важных
условий. Весы должны стоять только на твердой по-
верхности. Если есть возможность поместить весы в
ванную комнату, воспользуйтесь этим. Никогда ни-
кому не давайте весы в пользование. И когда вы при-
нимаете гостей, убирайте весы подальше с глаз. Это
только ВАШ интимный предмет, который нельзя до-
верять никому. А то доходит до курьезов: к приме-
ру, одна из наших пациенток рассказывала, как двое
ее детей прыгали с дивана на весы — кто больше ки-
дограммов «спрыгнет». Выработайте привычку ка-
ждодневного, точнее, каждоутреннего взвешивания.
Сразу после утреннего туалета, натощак и желатель-
но — в обнаженном виде. Совершенно бессмысленно
взвешиваться несколько раз в течение дня, ведь вес
непостоянен: вы едите, пьете, посещаете туалет, и
вес меняется вслед за этими процедурами.

Поверьте, это весьма интересное занятие — каж-
додневное взвешивание по утрам. И даже тогда, ко-
гда вы дошли до желаемого результата, привычка
взвешиваться каждый день остается с вами. Это по-
могает контролировать массу тела в праздники и дни
обильных застолий.

Последнее условие, связанное с измерением ве-
са, — это обязательное ведение графика, на котором
будет наглядно вырисовываться кривая снижения
массы тела. Начертите оси координат. По вертикаль-
ной оси будут находиться показатели веса, по гори-
зонтальной — календарные дни взвешивания. При-
чем вверху вертикальной оси вы пишете то количе-
ство килограммов, которое имеете на день начала
похудения, а внизу — вес вашей стройной фигуры,
до которого вы дойдете (см. рис. 2).

Рис. 2
Мы понимаем, что хочется сбросить вес быстро.
Однако в реальной жизни ваши лишние килограммы
будут уходить плавно и постепенно. Ежедневно вы-
рисовывая график, вы увидите, что в какие-то дни вес
будет стремительно снижаться, а в какие-то сохра-
няться на одном уровне.

То, что вес снижается ступенчато, — не что иное
как забота организма о себе. В те дни, когда вес на-
ходится на одном уровне, несмотря на все ваши уси-
лия снизить массу тела, «подтягивается» кожа, ук-
репляются связки внутренних органов, происходит
плавная, постепенная адаптация организма к новому
весу. Период, когда вес находится на одном уровне,
называется ступень или плато снижения веса. Ступе-
ни бывают обыденными (о них написано выше) и вне-
очередными. Внеочередная ступень снижения веса
наступает из-за болезни, каких-либо стрессовых фак-
торов, так как в это время вашему организму не до
похудения: ему бы справиться с неурядицами. Как
только эти обстоятельства отступают, вес продолжа-
ет снижаться. У женщин в период месячных вес мо-
жет даже повышаться на 0,5—1,0 кг, потому что в это
время происходит активная задержка жидкости в ор-
ганизме. По окончании месячных вновь наступает пе-
риод снижения массы тела.

Исходя из наших наблюдений, ступени снижения
массы тела бывают различными по своей продолжи-
тельности: день, два, три, неделю и даже три неде-
ли. Чаще всего бывают две длинные ступени. Одна
из них наступает тогда, когда вы избавились от по-
ловины предполагаемого излишка веса, и вторая, ко-
гда останется сбросить килограмма 2—3. Огорчаться
по поводу наступления очередной ступени абсолют-
но бессмысленно. Наиболее рационально в данном
случае начать вести таблицу изменения своих объе-

мов.
Объемы  Дни			
	Грудь	Талия	Бедра
12.10			
13.10			
14.10			

Вы сможете обнаружить распространенный фено-
мен: масса тела не изменяется, а объемы в это вре-
мя благополучно уходят. Следить за изменением объ-
емов не менее важно, чем взвешиваться. И обращать
внимание на эти изменения можно не только при по-
мощи сантиметровой ленты. Замечайте самые незна-
чительные, казалось бы, перемены. Например: коль-
цо на пальце стало чуть свободнее, ремешок часов
уже не так давит. Женщинам достаточно просто на-
блюдать уменьшение размеров тела по нижнему бе-
лью, а мужчинам — по поясному ремню.
Глава 7
ПСИХОТЕРАПИЯ
ПОДНИМАЕТ ВУАЛЬ

Один психотерапевт спрашивает дру-
гого:

— Послушай, старина, почему ты все-
гда выясняешь у пациентов, что они
ели на обед?

— По их меню я ориентируюсь, сколь-
ко взять за прием.	-я

Если судить по данным статистики, то именно
психотерапия совместно с диетологией дает наиболее
стабильные результаты в деле приобретения стройно-
го тела. Почему? Большинство ученых мужей, рабо-
тающих над проблемой алиментарного ожирения,
при всей разности их взглядов на причину этого со-
стояния, сходятся, пожалуй, лишь в одном: лишние
килограммы обусловлены ПРИВЫЧКОЙ их «хозяи-
на». Привычкой есть много жирного или сладкого,
привычкой мало двигаться или заедать стресс, при-
вычкой вести образ жизни полного человека и т. Д«
Заглянув в словарь, можно узнать, что привычка —
это сложившийся способ поведения. А когда человек
хочет изменить свое поведение, избавиться от вреД'
ной привычки, к какому специалисту он обращается?
Иностранные авторы, пишущие на тему ожирения,
касаясь вопроса психотерапии, говорят, что это очень
дорого и не по карману многим гражданам. Поэтому на
Западе визит к психотерапевту для ряда полных граж-
дан является последней надеждой, когда другие спосо-

бы оказались неэффективными. В России, заметим

психотерапия вполне доступна среднему потребителю.

Так в чем же заключается суть психотерапевтиче-
ского лечения избыточного веса? Согласно традиции,

о своих приемах и методах рассказывают те, кто ими
владеет — врачи, но, пожалуй, максимально живую
и объективную информацию можно получить из уст
прилежного пациента. Поэтому мы полагаем, что вам
будет интересен взгляд на психотерапию, так сказать,
изнутри. Мы имеем такую возможность благодаря по-
дарку одной из наших пациенток, принявшей уча-
стие в программе психотерапевтической коррекции
избыточного веса. Попутно заметим, что существует
две разновидности программы — ночные и вечерние
сессии. Разница между ними — только во времени
проведения и в удобстве для клиентов. Наша герои-
ня выбрала ночные сеансы.

Будучи натурой несколько романтичной и в то же
время склонной к самоанализу, она имеет старомод-
ную привычку отражать события своей жизни, мыс-
ли, чувства, впечатления в дневнике. Во времена на-
ших бабушек это было весьма распространено. Так
вот, по окончании лечения она подарила нам в каче-
стве сувенира свой дневник. Правда, в отличие от
Дневников прекрасных дам прошлого, он не писался
гусиным пером на надушенной бумаге, а набирался
на компьютере и поступил к нам в электронном ви-
де. Меняются времена, а женская душа остается все
такой же тонкой, загадочной и жаждущей счастья...

Когда мы попросили у этой дамы разрешение на
Публикацию ее дневника, она без колебаний согласи-
лась, добавив: «Я буду очень рада, если мой опыт по-
может другим». С позволения нашей клиентки мы не-
сколько отредактировали ее творение.

ТРИ НОЧИ и вся жизнь
(ДНЕВНИК ПАЦИЕНТКИ)

2 июля

Лето близится к зениту! В это время каждая ис-
тинная дочь Евы мечтает блеснуть «стройной фигур-
кой цвета шоколада». Ия — не исключение! Однако
критический взгляд на свое отражение в зеркале не-
редко заставляет убрать из летнего гардероба всякие
там мини и бикини. Увы, как оказалось сегодня, я и
здесь не исключение...

А лето в этом году выдалось на редкость неудач-
ным: вот уже второй месяц дождь взял себе за пра-
вило лить, по меньшей мере, пару раз в день, а солн-
це играет в прятки, выглядывая из-за туч словно
лишь для того, чтобы подразнить нас... Но сегодня
меня это мало расстраивает: погодка-то как раз для
свитеров. Так что из-за невозможности обнажиться
пусть переживают обладательницы пресловутых
«90—60—90», а я сейчас куда лучше смотрюсь в про-
сторном свитере, нежели в купальнике. Хотя купаль-
ник у меня просто шикарный: смелое такое бикинй
серебристо-синего цвета. Купила его прошлым летом»
да вот только надеть довелось лишь пару раз.

Но все-таки, сегодня я примерила сногсшибатель-
ную обновку, попавшись на удочку выглянувшего на
минутку солнышка, и... Первым делом пришла на
шутка, которая в тот момент показалась мне на реД'
кость глупой и злой: «Зрелость — это возраст, в ко-
тором человек перестает расти в высоту и начинав1.
расти в ширину». «Выросла» я из купальника, одним
словом. Не сказать, чтобы я уж совсем не могу его на-
тянуть, но из-под тонких блестящих лямочек и поло-
сок этой изящной штучки самым наглым и вульгар-
ным образом выпирают бугорки и холмики жира... Не
смертельно, конечно, но я, как большая эстетка, по-
чувствовала изрядное разочарование. Не в купальни-
ке, а своем теле, столь предательски-незаметно рас-
полневшем. Так что я с досадой стянула трещащее по
швам бикини и, засунув его подальше в шкаф, обла-
чилась «для выхода» в скрадывающий формы свитер.
В нем я женщина еще достаточно стройная.

Вот так и вышло, что ненастная погода с дневной
температурой не выше +15 по Цельсию, которую уже
неделю проклинает весь регион, лично мне на руку.

13 июля

Проснувшись сегодня утром, я снова услышала
привычный шум дождя. Если уж говорить начисто-
ту, то регион, дружно проклинающий погоду, в об-
Щем-то, прав. Мерзкое это дело — дождь и холод, а
в разгар лета — еще и до жути обидное и несправед-
ливое. Песню «У природы нет плохой погоды» хоро-
шо напевать где-нибудь в Майами, там затяжное не-
настье — большая экзотика. А у нас... Уже которую
неделю по-октябрьски сыро и слякотно. Шум дож-
дя, то смолкая, то усиливаясь, преследует дни и но-
чи. «Да и на небе тучи, а тучи как люди, как люди
они одиноки...»

Кстати, насчет одиночества. В одной мудрой пес-
не есть замечательные слова: «Иногда я один, но со-
всем не одинок». Я могу сказать о себе то же самое.
Я в разлуке с любимым человеком. Сегодня пошел
$6-й день (я отмечаю дни разлуки в календарике,
Подобно тому, как заключенный отмечает дни нево-
ли на стене камеры). Так уж сложилось, что мой че-
ловек «улетел, но обещал вернуться», как Карлсон
(правда, сравнение с Карлсоном вряд ли удачно: мой
любимый на загляденье строен, высок и хорошо сло-
жен). И вот тянутся пять недель — нудных недель
отвратительной погоды, тоски по нему и мыслей о
тяготах бытия. Печальный и бесконечный плач ма-
тери-природы настраивает и нас, ее детей, на весьма
мрачную волну.

По счастью, у меня есть хорошее развлечение.
Я умею хорошо готовить и знаю толк в еде. Люби-
мый говорит, что во мне погиб великий кулинар.
Особенно мне удается пицца. Я не жалею для нее ни
сыра, ни масла, ни соуса. Она получается сочной и
аппетитной, не то что общепитовская. И очень боль-
шой. Мой любимый часто просил приготовить ее и
говорил, что в жизни не ел ничего вкуснее. С тех
пор как он уехал, я постоянно стряпаю пиццу: ведь
у нее вкус наших встреч... Так не пора ли прекра-
тить хандру и полакомиться тем, что уцелело от мое-
го вчерашнего одинокого пиршества?	Ш

14 июля

Проклятый дождь льет, не переставая. У меня
ужасная новость: электронные весы показали, что я
набрала семь килограммов! И это за какие-то полто-
ра-два месяца! Для меня это смерти подобно: он тер-
петь не может полных женщин, предпочитает под-
черкнуто стройных — этаких куколок Барби. Имен-
но моя изящная фигура и длинные светлые волосы
привлекли его внимание по л го да назад. Часто, сжи-
мая меня в объятиях, он восхищенно шептал: «Та-
лия, что у осочки!»	|

Ну-ка, разденусь и взгляну на себя в зеркало... Ой,
кошмар! Узнав свой истинный вес, я кажусь себе зна-
чительно толще, чем вчера. Откуда же взялись эти
роковые семь килограммов? Ну, паре из них я навер-
няка обязана его ежедневным «сладким» знакам вни-
мания. Я еще тогда заметила, что юбочка в талии ста-
ла чуть-чуть тесновата, но не придала этому значе-
ния: ведь он был доволен моей внешностью, а кушать
сладкое так приятно! А остальные пять...

А ведь совсем недавно я была «тонкой-звонкой»,
этакой моложавой «девчонкой в короткой юбчонке»,
и смотрела свысока на рано обабившихся ровесниц.
И вот я наказана за свою заносчивость! Ах, если бы
я раньше знала, как страдает душа, заключенная в
полное тело!

Так, спокойно, надо взять себя в руки. Точная
дата его приезда мне неизвестна (приедет на маши-
не из города, от которого до нас 800 километров),
но у меня в запасе остается еще несколько дней. На-
до срочно что-то предпринять! Кстати, подруга сооб-
щила мне, что с послезавтрашнего дня в нашем го-
роде проводятся ночные сеансы психотерапии при
избыточном весе. Многие в нашем обществе счита-
ют, что быть пациентом психотерапевта — удел «де-
фективных» или умалишенных. Я придерживаюсь
иного мнения: судя по западным книгам и фильмам,
личный психотерапевт там есть почти у каждого ува-
жающего себя человека. Ну вот, какой-то выход
есть. Настроение значительно улучшилось, особен-
но когда я думаю, что еще несколько дней — и мой
любимый будет рядом. Первое время придется но-
сить одежду пошире, чтоб не заметил... А там я бы-
стро приведу себя в норму. Ну все, побежала запи-
сываться на прием!

Вспомнилось, как на последних переговорах он
мне сказал: «Скоро обнимемся, как телепузики!» Ви-
дел бы он, в какого «телепузика» превращается его
«дюймовочка»...
15 июля

Как же, обнялись, черта с два...

Под утро сквозь шум дождя пробился телефонный
звонок. Я подняла трубку, и... ОН холодным тоном
сообщил, что мне не стоит его ждать, что он не зна-
ет, когда приедет и не сможет больше звонить.

Какая-то мертвящая холодная волна поднялась
из телефонной трубки и влилась в мою душу, в мой
мозг, в каждую клеточку моего тела, и начала боль-
но колоть все внутренности тонкими ледяными иг-
лами. Я ничего не смогла ни сказать, ни спросить.
Я лишь тихонько заскулила в трубку, почти теряя
сознание от этой боли, безжалостно замораживаю-
щей все мое естество. И тогда он сказал еще... Он
сказал: «Извини, но ты же неудачница. Сколько я
тебя знаю, у тебя вечно какие-то проблемы. Ты, ко-
нечно, самый хороший человек, которого я когда-
либо встречал, но ты же несостоятельна — причем во
всех смыслах. Даже улица твоя — Горького, даже
квартира твоя — тринадцать! А вокруг столько удач-
ливых баб, и все они, между прочим, хотят замуж...»

Не в силах оставаться наедине с собой, я выбежа-
ла на улицу. Но каждый шаг привычного пути, по ко-
торому мы ходили вместе несколько месяцев, причи-
нял новую и новую боль. Я остановилась у киоска и
как-то машинально купила две порции мороженого.
Странно, мне не то что есть не хочется — мне жить
не хочется, но пустота внутри настолько невыносима,
что ее обязательно надо чем-то заполнить... Заодно и
рот занять, чтобы не кусать губы, сдерживаясь на лю-
дях от завываний, рвущихся наружу. Я проглотила
мороженое, почти не ощущая вкуса. Что дальше?

Я просто не могла идти домой. Но и блуждать по
улицам вечно я тоже не могла. Я зашла в бистро и
заказала пол-литра пива. Вообще-то я не люблю чув-
ствовать состояние опьянения, но сейчас это именно
то, что мне нужно. Я просто не могу в ясном созна-
нии воспринимать случившееся. Слишком больно.
Я выпила пиво и почувствовала относительное без-
различие ко всему на свете. Возвращение в пустой
дом вызывало уже не острую боль, а нечто типа «а-
а, плевать!». Для «закрепления эффекта» я взяла по
пути домой еще бутылку пива. И, конечно, шокола-
да. Правда, на этот раз не белого, а темного, горько-

го, как моя доля...

16 июля

За окном тяжелое серое небо, словно застывшее
над городом навечно. Проснулась поздно, с тяжелой,
тупой головой. Боль в душе под стать ей — тоже ту-
пая и тяжелая. Лежу, тупо глядя в потолок. Госпо-
ди, если бы какая-нибудь «обязаловка» вытянула ме-
ня хоть ненадолго из этого состояния! Но на работу
спешить не надо — отпуск, о ребенке тоже заботить-
ся не надо — отдыхает в лагере... Полностью предос-
тавлена самой себе. Пожевать чего-нибудь, что ли?
Ведь теперь не имеет значения, полнею я или нет...

А, вспомнила! Я же собиралась идти сегодня ве-
чером на психотерапию! Хотя, пожалуй, в нынеш-
ней ситуации мне поможет только жесткая психи-
атрия с ее арсеналом антидепрессантов. Да и ради
кого теперь мне заботиться о своем теле? Ради себя
самой? Но я не умею жить для себя. Ай, да прова-
лись оно все! Мне вспомнилась американская шут-
ка: «Вопрос о похудении действительно встает реб-
ром только в двух случаях: когда женщина хочет
выйти замуж или найти престижную работу». У ме-
ня оба этих случая налицо.

Пишу, а сама замечаю, что запал здоровой зло-
сти постепенно иссякает, и я опять погружаюсь в
тоску. Пожалуй, это естественно, что боль не ухо-
дит сразу. Но все-таки я обязательно пойду вечером
на сеанс. Я не знаю, будет ли толк, но это в любом
случае лучше, нежели весь вечер «медитировать» на-
едине с бутылкой пива. Как говорил главный герой
моего любимого фильма «Полет над гнездом кукуш-
ки»: «Но я хотя бы попытался...»

17 июля

Придя с сеанса, я вздремнула, прежде чем сесть к
компьютеру: после такой насыщенной ночи надо
прийти в себя. Но — обо всем по порядку.

Вчерашним вечером на меня вновь «нахлынуло».
Мое тело покоилось в удобном кресле в большой уют-
ной комнате психотерапевтической клиники, а сама
я была полностью погружена в тот ужасный теле-
фонный разговор, который состоялся вчерашним ут-
ром. Мои соседки по группе оказались симпатичны-
ми и обаятельными женщинами, правда, значитель-
но полнее меня. На фоне их рубенсовских форм я,
пожалуй, выглядела стройняшкой. Правда, то, что
творилось вокруг, мало занимало меня. Я была с го-
ловой погружена в бесконечный и бесполезный мыс-
ленный диалог с бывшим другом и никак не могла
заставить себя сосредоточиться на окружающем. Да-
же чувствовала себя здесь какой-то лишней, чуждой
всех этих суетных проблем.

А дамы непринужденно перебрасывались словами.
Из разговоров, которые я все-таки улавливала краем
уха, выяснилось, что некоторые из моих соседок по
группе относятся к славной когорте вечных борцов с
лишним весом. Судя по их репликам, они имели боль-
шой и многогранный опыт как самолечения (какими-
то чаями и таблетками), так и терапии у различных
специалистов по избыточному весу (речь шла, кажет-
ся, о кодировании, блокировании и даже зомбирова-
нии — гипнозе, причем прямо на дому). Были среди
них и те, кто когда-то раньше проходил курс психоте-
рапии избыточного веса, а теперь пришел повторно.
Всячески критикуя другие методы (то неэффективны,
то запрещают любимые блюда), они единодушно согла-
шались, что только психотерапия дала им возмож-
ность не просто похудеть, но и пожить в стройном теле
достаточно долгое время. В том, что они вновь распол-
нели, винят не метод, а самих себя: «Сорвались!»

Я, конечно, невольно продолжаю осточертевший
мысленный диалог, но мне становится уже немного
интересно: что же это за метод, который позволяет
похудеть, если я не ослышалась, на 20—30 кг без на-
силия над собой? Ведь за последнее время я слишком
хорошо поняла, как трудно сдержать себя, чтобы под
настроение не объесться, даже когда ты сыт сверх ме-
ры. А когда до меня наконец-то доходит, что я впер-
вые присутствую на психотерапевтическом сеансе,
который, в моем понятии, сродни таинству, мне ста-
новится еще интереснее. Все-таки предвкушение че-
го-то нового, необычного приятно волнует вне зави-
симости от навалившихся обстоятельств.

А за окном сгущается синева промокших сумерек,
и скоро наступит волшебное время ночи, которому
свойственно одно прекрасное и загадочное качество:
снимать с людских душ все наносное, неискреннее и
суетное и давать им крылья, хотя бы ненадолго, хотя
бы до утра. Я всегда любила это время: и когда была не
одна — за особенную близость, теплоту и откровен-
ность отношений, и даже в одиночестве — за свободу
предаваться в тишине мыслям, мечтам и спокойствию.

Наш комментарий. Ночной или вечерний вари-
ант проведения психотерапевтических сеансов име-
ет много плюсов. «Психотерапия» в переводе с гре-
ческого означает «лечение души», а все задушевные
разговоры происходят, как правило, в вечернее и ноч-
ное время. Другими словами, человек в течение дня
(в утренние часы особенно) бывает зачастую «за-
жат», чувствует себя скованно, а в ночное и вечер-
нее время достигается гораздо большая расслаблен-
ность и раскрепощенность: намного легче рассказы-
вать о своих мыслях и чувствах.

Кроме того, за счет воздержания от сна легче
достигается измененное состояние сознания, легче
наступает «контакт» с подсознанием; выражаясь
другими словами, человеку легче посмотреть на се-
бя со стороны и разобраться в истинных мотивах
тех или иных своих желаний и поступков.

Но, помимо «сугубо психотерапевтических» це-
лей, ночное проведение сеансов удобно и с практиче-
ской точки зрения. Во-первых, это дает экономию
времени: восьмичасовая продолжительность каждо-
го занятия, позволяющая включить в единый процесс
большое число техник, днем может стать преградой
для многих пациентов, которые просто не смогут
бросить все дела. Во-вторых, ночное время люди мо-
гут совершенно спокойно посвятить ТОЛЬКО СЕБЕ.
А в-третьих, днем, после сеанса, человек продолжа-
ет вести обычный образ жизни, в который гармонич-
но вписывается новый пищевой стереотип.

Но вот в комнату входят два врача. Они весьма от-
личаются от того несколько пугающего, с детства сло-
жившегося в сознании образа строгого медика в белом
халате, вооруженного всякими зловеще поблескиваю-
щими штучками типа шприцев, фонендоскопов и тому
подобного. Эти доктора одеты « в гражданку », держат-
ся свободно, непринужденно и доброжелательно и не
вызывают того «напряга», который обычно возникает
на приеме в поликлинике. А еще они стройны — на-
столько безукоризненно, что одним своим видом вызы-
вают желание похудеть. Кстати, интересно, почему у
нас будет два ведущих, а не один, как это обычно быва-
ет в различных программах? Возможно, одному психо-
терапевту просто физически трудно работать всю ночь
без перерыва?

Наш комментарий. Ведение сеансов двумя спе-
циалистами значительно повышает терапевтиче-
ский эффект. Пара формируется так, чтобы один
врач был интроверт, другой — экстраверт, а уж ка-
ждый пациент ориентируется на того доктора, к
которому больше «лежит душа». С одними участни-
ками группы больший контакт будет у одного вра-
ча, с другими — у другого, а в сумме — высокая эф-
фективность. И даже если взять отдельного паци-
ента, то один врач больше будет обращаться к его
сознанию, а другой к — подсознательному разуму,
взаимодополняя друг друга. Иногда, по словам паци-
енток, это может выглядеть как «плохой—хоро-
ший», «злой—добрый», и только ближе к окончанию
пациенты начинают понимать, что вся эта поляр-
ность служит одной цели. Например, врач, к кото-
рому пациент проникся наибольшей симпатией, го-
ворит ему: «Вы обязательно похудеете, при этом
легко и комфортно!» В то же время «малосимпатич-
ный» врач по этому поводу, не стесняясь, выражает
скептицизм, как бы «подначивая» пациента поху-
деть назло ему! Интересно то, что роли у врачей мо-
гут меняться не только от сеанса к сеансу, но и по
нескольку раз в течение одной сессии. Эффект от ве-
дения сеансов вдвоем возрастает многократно, по-
зволяя к одной и той же проблеме подойти с разных
сторон. Таким образом, «двойное» ведение группы по-
могает привнести в групповой процесс разные сти-
ли руководства, позволяет оптимально использо-
ватъ методики, улучшить контакт с группой и ос-
тавить выбор в действиях каждому отдельно взято-
му пациенту.

Сначала они рассказывают о предлагаемом мето-
де. Я, еще не вполне отшедшая от мысленных деба-
тов с призраками прошлого, слушаю в пол-уха, но во-
все не потому, что это скучно, просто, к сожалению,
мне трудно сосредоточиться. У наших врачей очень
оригинальная манера: они обращаются к пациентам
по очереди, иногда обмениваются репликами между
собой, порой дополняя сказанное коллегой, а порой
начинают спорить, а то и «подкалывать» друг друга...
Это интересно, забавно, и в то же время позволяет ос-
мыслить предмет разговора с разных точек зрения,
чтобы в результате найти свою...

Но эта умная мысль дошла до меня позже. А то-
гда я лишь уловила, что предлагаемое нам лечение
включает в себя 20 терапевтических методик: чем
больше средств взять на вооружение, тем успешнее
пойдет процесс похудения. Казалось бы, это очень бо-
гатый арсенал, но врачи говорят, что всего существу-
ет около 700 методик подобного направления. Чем же
они руководствовались в выборе своего пути лечения?
Прежде всего, основной заповедью медицины — «не
навреди!». Поэтому были отобраны не только макси-
мально эффективные, но и безопасные методы (и, ко-
нечно, одобренные Министерством здравоохранения).
Однако, подчеркивают доктора, успехом лечение
увенчается лишь при активном сотрудничестве вра-
ча и пациента.

Потом начинается знакомство пациентов с врача-
ми и друг с другом: каждой из присутствующих дам
предлагается представиться и рассказать о причинах,
приведших к полноте, и о целях, которые они поста-
вили перед собой, приняв решение похудеть. Я, судя
по себе, прикидываю, что они, бедные, разжирели от
одиночества, а похудеть хотят потому, что их глав-
ной жизненной проблемой является невозможность
выйти замуж. Каково же мое удивление, когда из их
рассказов выясняется, что они все замужем и доволь-
ны своей личной жизнью! Все, кроме одной. Меня.

Причем замуж некоторые выходили, имея еще
больший вес, нежели сейчас! Тут до меня начинает
доходить, что в древней истине: «Не родись краси-
вой!» действительно есть глубокий смысл.

Однако, помимо одиночества, в жизни есть и дру-
гие проблемы. Кто-то из моих одногруппниц стал вес-
ти замкнутый образ жизни после рождения ребенка,
кому-то доставляет беспокойство поведение уже
взрослых детей, кто-то недавно перенес операцию, в
конце концов, кому-то просто скучно жить. Все они
испытывают чувство неудовлетворенности собой и са-
мокритично отмечают, что действительно много едят,
и причина этого — либо переживания, либо скука.
Большинство хочет похудеть, чтобы носить модную
одежду, не стесняться своего вида, расстаться с ком-
плексами, нравиться себе...

Замечаю, что врачи, выслушивая пациенток, ак-
центируют внимание на репликах, касающихся отно-
шения к себе и цели похудения. Казалось бы, что мо-
жет быть естественней, чем на вопрос: «Почему вы
хотите похудеть?» ответить: «Чтобы любить себя»
или «Чтобы носить узкие брюки». Но наши доктора
дотошно выспрашивают: «А что, сейчас вы себя не
любите?» или «Носить брюки — и всего лишь? А еще
какая цель есть? ».

Но вот очередь доходит до меня. Я не скрываю ни
причин, приведших к полноте, ни своих целей. Гово-
рю, как на духу. Во-первых, я сама по себе человек
откровенный. Во-вторых, я считаю, что откровен-
ность с врачом (а с психотерапевтом в особенности) —
залог успешного лечения. Какой смысл играть в мол-
чанку, если врач не будет представлять, кого и от че-
го он лечит? В-третьих, доктора предупредили нас,
что все, сказанное в группе, в группе и останется. И я
в этом полностью уверена. Сама женщина, сама могу
потрепаться и посплетничать, но только не о тех, с
кем я в этих стенах. В-четвертых, мне просто хочет-
ся хотя бы чуть-чуть облегчить душу. Правда, все то,
что произошло со мной в предыдущие дни, я, в основ-
ном, вмещаю в емкое слово: «психотравма».

Затем психотерапевты заключают с нами некий
устный договор о «разделении ответственности»: «Ус-
пех терапии во многом зависит от вас. Мы качествен-
но выполним свою часть работы, но честно говорим,
что и вам придется порядком потрудиться. Зато по-
том вы будете обязаны своим достижениям самим се-
бе, ведь это здорово — осознавать, что я смог, я сумел!
Но если вы пришли сюда с пассивным настроем: мол,
так и быть, «худейте» меня, то вы напрасно потеряе-
те время и деньги. Так что решайте сейчас». Потом
они предоставляют нам перерыв на раздумье.

В перерыве мои одногруппницы обращаются ко
мне: «Тебе-то зачем худеть? С твоей фигурой — и пере-
живать! Только затем, чтобы угодить какому-то мужи-
ку, который все равно найдет, к чему придраться? Ты
такая симпатичная, так цени же себя по достоинству!»

Ах, милые дамы, «какой-то мужик» меня, воз-
можно, больше даже не увидит, но мне очень надо
быть среди вас. Вам этого не понять, да и мне самой

пока еще не все понятно, но я чувствую, что это очень
важно именно для меня. И я так благодарна вам, что
вы не завидуете моей относительной стройности, как
это делали некоторые другие женщины, а сочувствуе-
те мне, хотя видите меня впервые... Это так приятно!

По окончании перерыва никто из пациенток не ис-
чез «по-английски» — все проявили стойкость в ре-
шении идти до конца. Основной темой нашей новой
беседы с врачами стала любовь... к себе.

Любить себя? Мне, воспитывавшейся на социали-
стических принципах самоотверженности ради блага
других, с детства привито мнение, что любовь к се-
бе — это эгоизм, и это плохо. Вспоминается мультик
времен моего детства, где всячески развенчивался и
высмеивался принцип «люби себя, наплюй на всех,
и в жизни ждет тебя успех». До меня впервые дохо-
дит, что любить себя — не значит «плевать на всех»,
а заодно доходит, почему в моей жизни нет успеха...

В разговоре с психотерапевтами мне открывают-
ся столь же мудрые, сколь простые истины. Тело —
это сосуд нашей души. Неблагополучие тела — след-
ствие неблагополучия души. Когда наше тело дефор-
мируется, это душа взывает к нам: пожалуйста, по-
заботьтесь обо мне (= о себе)! Как же ублажить душу?
Доставлять себе другие радости взамен тех, которые
получали от еды. Как найти новые радости? Любить
себя, и они найдутся сами. Как полюбить себя'. Осоз-
нать в себе хорошее. (Домашнее задание — найти
семь причин, по которым стоит любить себя). «Не за-
прещайте себе, но позволяйте. Не стоит запрещать се-
бе быть несчастливым. Лучше позволять себе быть
счастливым! Не стоит запрещать себе быть плохим.
Лучше позволять себе быть хорошим! Не стоит запре-
щать себе есть. Лучше позволять есть себе все самое
лучшее и вкусное, но в меру!» Вроде бы, простые сло-
ва, но я чувствую, как меняется мой взгляд на себя
и на все, что было со мной и что будет...

А еще нам раскрыли, насколько важно для успе-
ха наличие цели. В идеале стройная фигура, гово-
рят врачи, — это не цель, это средство добиться на-
стоящих целей, способствующих совершенствованию
жизни: «Душа не может стоять на месте. Она либо
развивается, и тогда у человека происходит лично-
стный рост, либо деградирует. Вам выбирать свой
путь...» (Домашнее задание — найти семь причин, по
которым стоит похудеть).	Л

Начинается трансовая терапия. Я никогда раньше
не была под гипнозом, и поэтому немного волнуюсь:
видела, что творил с людьми гипнотизер в цирке. Но
наши врачи говорят, что нам предстоит погрузиться
в легкий гипноз — транс.	I

В отличие от директивного гипноза, когда челове-
ку что-либо приказывают делать помимо его созна-
ния, то есть зомбируют, транс без насилия над лич-
ностью раскрывает ее внутренние ресурсы, а они
могут быть безграничны. Их хозяин подчас и не до-
гадывается, каким несметным богатством он владеет.
«Вспомните, были ли в вашей жизни случаи, когда
вы совершали то, что, как вам казалось ранее, было
вам не по силам? » — спрашивают нас врачи. Вспоми-
наю, как однажды, когда меня «приперла» производ-
ственная ситуация, я за пару дней освоила сложную
компьютерную программу. Я, которая до этого года-
ми была с компьютером «на вы»! Кстати, в последую-
щем, в относительно спокойной обстановке, мне уже
не случалось совершать подобных «подвигов», как ни
хотелось... Так вот, цель трансов — «подружить» нас
с нашим подсознанием, которое высвободит наши
внутренние ресурсы, подскажет нам новые радости и
укажет нам путь достижения цели.	4

Врачи сообщают, что транс — состояние физиоло-
гическое, возникающее минимум два раза в сутки —
при засыпании и при пробуждении. Это состояние от-
крытости подсознания. А что касается сознания па-
циента, оно может быть полностью «включенным», а
может случиться и так, что человек погрузится в дре-
моту — это все нормальные трансовые состояния. I

В комнате гаснет свет, звучит музыка, что-то из
классики, кажется, Бетховен. Слушая негромкий, но
| внятный голос психотерапевта, призывающий позво-
лить себе расслабиться, мы затихаем в релаксации.
Кстати, я практиковала релаксацию самостоятельно
и даже достигла некоторых успехов, но расслаблять-
ся под руководством психотерапевта получается
очень приятно и комфортно.

Звучит медленная, мягкая музыка. Она укрывает
меня, словно теплым одеялом... А потом я слушаю
красивую фантазию о том, как на фоне усыпанного
звездами неба возникает новое созвездие — моего
стройного тела, и я позволяю себе подняться в небо,
к этой прекрасной фигуре, сотканной из звезд, я за-
глядываю в ее удивительные глаза, я хочу понять ее,
ее желания, ее стремления, я понимаю их, хотя и не
могу назвать, и я сливаюсь с ней...

Но вот я опускаюсь на землю. Загорается свет,
врач, проводивший транс, спрашивает всех о самочув-
ствии. Я ощущаю себя прекрасно: бодрой и свежей,
несмотря на то, что за окном глубокая ночь.

Речь заходит о вещи прозаической, но необходи-
мой для процесса похудения — о снижении калорий-
ности питания. «К сожалению, — говорят наши вра-
чи, — не существует другого способа похудеть, кро-
ме как уменьшить калорийность поступающей в
организм пищи. Конечно, плюшка — это хорошо. Но
стройная фигура — это тоже хорошо. „Баловаться**
плюшками и при этом сохранять стройность нереаль-
но. Поэтому вам предстоит сделать выбор: что вам
приносит больше удовольствия — плюшка или строй-
ность. Однако при этом не стоит отказываться от лю-
бимых продуктов, насколько бы калорийны они ни
были. Не бывает полезных и вредных продуктов: все
зависит от меры их потребления. Что в рот полезло,
то и полезно! Надо только укладываться в рамки ка-
лорийности: например, если вы жить не можете без
Шоколада, то кушайте его хоть каждый день, только
вместо плитки съедайте кусочек-другой — в зависи-
мости от того, сколько килокалорий другой пищи вы
потребили ».	।

Нахожу это предложение весьма оригинальным:
ведь книги по диетологии дружно запрещают слад-
кое, мучное и т. д. К тому же отсутствие запрета на
любимые блюда мне очень импонирует. Но по не-
скольку раз в день считать килокалории, постоянно
быть привязанной к весам и калькулятору... Это же
так нудно! Хотя врачи и уверяют, что это очень ув-
лекательно, мне верится с трудом. А когда они гово-
рят, что норма калорийности на ближайшие два дня
для нас составит всего 600 килокалорий...

Почему именно 600? Потому что столько энергии
затрачивает организм на основной обмен, то есть на
поддержание своей жизнедеятельности в состоянии
полного покоя. Мы будем давать ему ровно столько
энергии, сколько требует этот процесс, а энергия на
нашу деятельность будет извлекаться из жировых за-
пасов. Вот так все просто, но разве реально любите-
лям покушать удержаться на таком мизерном рацио-
не? Кстати, заключенные в концлагерях потребляли
и то больше: 800—1000 килокалорий...	л

Почти с ужасом я читаю розданные нам листки со-
держания килокалорий в 100 г различных продуктов:
хлеб пшеничный — 254 ккал, пельмени — 224 ккал,
сосиски свиные — 332 ккал, бананы — 91 ккал, мо-
локо — 58 ккал, шоколад — 540 ккал... Съел одну
шоколадку, запил половиной стакана молока — и на
весь день свободен от пищи! Морально я готовлюсь
терпеть муки голода. Ах да, врачи предупреждаю^
нас, что ни в коем случае нельзя голодать, так как пе-
рерыв между приемами пищи более чем на 4,5 часа
снизит скорость обмена веществ, которую нам как раз
надо повысить. Для этого нам рекомендуют принй'
мать пищу не реже 4-х раз в день.	я
Завершающий номер нашей сегодняшней про-
граммы — иглорефлексотерапия. «Волшебные иго-
лочки» ставятся в точки на руках и на ушах, а врач
рассказывает нам об эффекте, который производит
иглоукалывание на наш организм: снижается аппе-
тит, улучшаются функции пищеварения, ускоряет-
ся обмен веществ.

Но вот за окном светлеет, и наши необычные «поси-
делки» заканчиваются. Я возвращаюсь по мокрым
улицам домой, обходя глубокие лужи. Судя по про-
мокшему пейзажу, дождь этой ночью был знатный. Но
я ловлю себя на том, что сегодня впервые за это лето не
слышала его надоевшего шума. А еще я замечаю, что в
моем призрачном, но очень неприятном диалоге с быв-
шим другом возникла пауза. Наверное, от обилия но-
вых впечатлений? И еще: впервые за этот сезон дождей
я вижу в утреннем небе большую радугу, и невольно
любуюсь ею... Как давно я не замечала красоты окру-
жающего мира! Но общее настроение у меня остается
довольно подавленным. Вспоминаю, что меня, по
крайней мере, первые полночи мучило желание съесть
горячий, ароматный беляшик. Вот оно, круглосуточ-
ное бистро, где можно его купить... Но нет, не сейчас.
Я слишком устала, что ли?

Однако, приходя домой, я думаю, что перед сном
надо подкрепиться. Я приступаю к еде... И тут начи-
наются чудеса! Если раньше я заглатывала пищу,
словно опаздывала на пожар и даже не замечая насы-
щения, то теперь мне почему-то естся очень медлен-
но. Я тут же чувствую... полное насыщение! Настоль-
ко полное, что меня это удивляет. Но я опять все спи-
сываю на усталость и заваливаюсь спать.

Проснувшись, я как обычно хотела съесть пол-
Плитки шоколада или несколько конфет — чтобы
стимулировать деятельность мозга. Конфеты и сейчас
лежат в холодильнике... Я машинально подхожу к хо-
лодильнику, берусь за ручку и... тут до меня доходит,
что я не хочу конфет. Ну, ни капельки не хочу!

А впечатления прибывают. На полдник я варю се-
бе яйцо всмятку и чашку кофе с сахаром. Я надку-
сываю яичко и... меня поражает, насколько оно вкус-
но! Желток тает у меня на языке, вызывая неизъяс-
нимое удовольствие. Я, которая в момент поглощала
глазунью из трех яиц, даже не замечая их вкуса, уже
четверть часа смакую чудесный желток, не менее чу-
десный белок и невообразимо ароматный, насыщен-
ный кофе. Я чувствую себя на месте героя рекламы
«Даниссимо»: пусть весь мир подождет, пока я мед-
ленно наслаждаюсь волшебными яствами! Оказыва-
ется, богатейшую вкусовую гамму можно извлечь не
только из рекламируемых деликатесов, но из просто-
го яичка и чашки кофе... Давно я не получала от пи-
щи столь полного и в то же время утонченного удо-
вольствия!

Я почему-то предвкушаю, что меня ждет еще мно-
го чудесного в этом мире, который я начинаю откры-
вать для себя заново. Меня не удивляет, что качест-
венно новые приятные эмоции я получаю именно от
пищи, ведь так происходит у всех новорожденных...
Конечно, возможно, фраза «Сегодня я родилась зано-
во!» звучит слишком громко и слишком смело, но до-
ля истины в ней определенно есть...

18 июля

С утра добросовестно выполнила домашнее зада-
ние. Пришлось подключить творческое начало, одна-
ко занятие получилось интересным и неожиданно
легким. И очень полезным...	1

Что хорошего в избыточном весе лично для ме-
ня? Ответы пришли как-то сами собой. Итак, плюс
номер один.
Моя начальница — женщина одинокая, вздорная
и завистливая. И очень полная: при одном росте со
мной она весит килограммов на двадцать больше и
ничего не собирается с этим делать, утверждая, что
надо любить себя такой, какая есть. Часто и помно-
гу ест, особенно когда волнуется: «На меня опять жор
напал!» Помню, когда у нее серьезно заболел ребенок,
она отреагировала на это... навернув литровую банку
джема практически за один присест. Что ж, дело, ка-
залось бы, ее личное... Но я заметила, что стоит мне
появиться на работе, допустим, в мини или в облегаю-
щих брючках, как я сразу становлюсь «девочкой для
битья». О самых лучших моих нарядах она отзыва-
ется: «Юбчонка, как у пэтэушницы!» или «Нацепи-
ла синтетическую дешевку!» А то и вовсе взъярится:
«Разрядилась: „вся такая воздушная, к поцелуям зо-
вущая", а я на твоем фоне смотрюсь толстой старой
бабой!» Впору бежать домой переодеваться...

Но когда я слегка «отпускаю брюшко» и прихо-
жу в старом вытянутом свитере и монашеской юбке
до пят, наша мегера становится гораздо покладистей,
и я могу спокойно заниматься служебными обязанно-
стями. Или взять отношение к пище: если в обеден-
ный перерыв я довольствуюсь стаканом кофе и бутер-
бродом, то она начинает орать: «Моришь себя голо-
дом ради фигуры, а потом от голодания у тебя падает
производительность!» А вот если мое обеденное меню
позволяет нам обсудить качество ряда кулинарных
изделий из нашего буфета, то начальственный гнев
остывает до такой степени, что мне даже даются со-
веты «не наедаться на ночь, чтобы не поправиться».
Таким образом, мои лишние килограммы помогли
предотвратить не один производственный конфликт,
да и просто сберегли мне немало нервов. Однако ско-
ро я расстанусь с этой работой, и лишний вес мне бу-
дет уже ни к чему.
Плюс номер два стал для меня большим личным от-
крытием. Почему-то вспомнилось, как однажды мы с
бывшим другом гуляли в сквере. Это было после нашей
очередной ссоры. Отношения тогда складывались не-
просто и даже мучительно для меня: я не могла быть
ни с ним, ни без него. Он в очередной раз начал подли-
зываться, заверяя меня в вечной любви и в том, что он
никогда меня не бросит, что бы я ни сделала. И тут на
соседнюю лавочку тяжело опустилась очень полная
женщина. Я, зная, что полнота не в его вкусе, спроси-
ла: «А если бы я вот так растолстела, ты бы меня бро-
сил? » (в идеале я представила такой ответ: «Нет, я бы
любил каждую твою складочку!»). Но он ответил: «Ко-
нечно, бросил бы! Терпеть не могу толстых!» Бог знает
почему, но я ведь не помню, о чем мы еще говорили, а
вот этот диалог сейчас всплыл в моей памяти, хотя то-
гда я не придала ему особого значения, заслушавшись
комплиментами в адрес своей фигурки. А теперь я
осознала, что начала переедать именно после того раз-
говора! Осталось только поблагодарить свое подсозна-
ние за то, что оно лучше моего сознания разбирается в
людях и знает, с кем стоит иметь дело, а с кем нет...

А потом я, уже (нет, вернее будет сказать «еще»)
никем не любимая, задумалась о том, за что мне стоит
самой любить и уважать себя. Во-первых, за то, что я
преодолела множество жизненных трудностей (отсут-
ствие родных, развод, болезни, одиночество, бездом-
ность, безденежье) и при этом не только не опустила
руки и не пропала, но еще и воспитала ребенка — одна,
без всяких подачек. Ну, просто «Москва слезам не ве-
рит»! Во-вторых, я умна (пусть и не «житейским»
умом) и образованна, — с красным дипломом окончи-
ла престижный вуз. В-третьих, я способный, если не
сказать — талантливый, специалист, чему были мно-
гократные подтверждения (правда, не от начальницы,
но с этим я уже разобралась). В-четвертых, у меня есть
чувство юмора, которое не раз помогало мне в самых
сложных ситуациях. В-пятых, я очень ответственный
и обязательный человек, и если я что-то пообещала, то
это можно уже считать сделанным. В-шестых, я хоро-
шая хозяйка, все гости удивляются порядку и уюту в
доме. В-седьмых, я привлекательна внешне и горжусь
тем, что выгляжу моложе своих лет. Ну, разве я не со-
кровище, которое стоит того, чтобы его беречь и це-
нить? И я позволю это — в первую очередь себе. Пока
место любящего меня мужчины вакантно, я буду лю-
бить себя за двоих!

И, наконец, почему я хочу стать стройной? Ну, во-
первых, такая женщина, как я, достойна престижной
работы, и хорошая фигура поможет мне найти ее по-
скорее. В наше время стройность — это востребован-
ность. Причем не только на рынке труда. Как бы ни
убеждали меня примеры одногруппниц, популярно-
стью у мужчин сейчас пользуются женщины со
стройным телом. Поэтому оно мне поможет и в уст-
ройстве личной жизни. Это уже во-вторых. Хочу, что-
бы мной восхищались, хочу быть объектом компли-
ментов! В-третьих, я стремлюсь как можно дольше
сохранить свою молодость, чтобы успеть взять от
жизни все то, что раньше упускала «по незнанию».
Но теперь я все наверстаю! В-четвертых, я хочу чув-
ствовать себя комфортно, без стеснения даже в откры-
том купальнике: в сауне, в бассейне, на пляже — хоть
на нудистском! Пусть я и не поклонница нудизма, но
я хочу гордиться своим телом. В-пятых, я просто хо-
чу без проблем носить три самых любимых и изящ-
ных штучки из своего гардероба: синюю мини-юбку
с бахромой, черное короткое обтягивающее платье с
золотистой вставкой и тот самый купальник, с кото-
рого все и началось... В-шестых, я хочу быть как мож-
но ближе к совершенству, в понятие которого входят
и параметры 90—60—90. Я хочу быть именно 90—
60—90! Это для меня — как подтверждение своей ус-
пешности в стремлении к идеалу. В-седьмых, я хочу
совершить поступок, который докажет, что у меня
есть огромный внутренний потенциал, что я все мо-
гу, все смею и мне все по плечу! Веры в себя — вот че-
го мне не хватало всю прошлую жизнь... Но теперь-
то я развернусь!

Итак, поиск ответов на эти три вопроса прояснил
многое. Я узнала, кто я и зачем я. Я постигла свои
истинные желания, я стала доверять себе и верить в
себя. Я полюбила себя. А еще я вижу цель и знаю,
что обязательно достигну ее, тем или иным путем.
Главное — я знаю направление, в котором мне пред-
стоит идти по новой жизни.

А еще я открыла для себя одно очень увлекатель-
ное занятие. Это... подсчет килокалорий! Сроду бы
не подумала, что можно войти в такой азарт, высчи-
тывая энергетическую ценность пищевых продуктов!
С замиранием сердца считаешь граммы, чтобы уло-
житься в норму, составляешь гастрономические пла-
ны, по нескольку раз прикидываешь, можно позво-
лить себе съесть тот или иной продукт, а если от не-
го калорийность «зашкалит»—не беда, ведь его
можно перенести на завтра! А какое удовлетворение
чувствуешь вечером: молодец, уложилась в 600 ки-
локалорий, все правильно подсчитала, все разумно
распланировала! Кстати, вот и вечер, пора бежать на
психотерапию. Эта мысль наполняет меня радостью
и предвкушением встречи с чудом... Наконец, про-
сто с приятными и очень интересными людьми!

19 июля

Впечатление, которое произвела на меня минув-
шая ночь, оказалось одним из самых сильных за всю
мою жизнь. Думается, что я буду помнить о нем не
только в этой жизни, но и в последующих, — если,
конечно, существует реинкарнация.

Наша очередная встреча с волшебством началась
с такого, казалось бы, прозаического момента, как
взвешивание на электронных весах. Но с каким за-
миранием сердца мы вставали на них и с волнением
следили за скачущими на электронном табло циф-
рами. Результат меня ошеломил: за два дня сброше-
но два килограмма!

Когда наши врачи начинают опрашивать, на
сколько снизился вес у каждой из нас, то я оказыва-
юсь лидером! Другим на шестистах калориях удалось
сбросить максимум килограмм. Кроме того, почти все
в первый день снижения калорийности чувствовали
головную боль, тошноту, озноб, раздражительность.
Врачи объясняют, что это проявления абстинентного
(похмельного) синдрома из-за резкого уменьшения
количества пищи. Ну прямо как у алкоголиков, ос-
тавшихся без спиртного! А еще у некоторых пациен-
ток обострились хронические заболевания: от тонзил-
лита до панкреатита. Доктора говорят, что обостре-
ние болезней в данной ситуации — это нормальное
явление и что по мере стабилизации веса состояние
придет в норму.

Отмечая в карточках наши достижения, врачи об-
ращаются к каждой пациентке: «Вы довольны? А те-
перь себя можно похвалить: ведь вес ушел не сам, вам
для этого пришлось потрудиться. Так позвольте же
себе почувствовать радость и благодарность себе!»

Замечаю, что врачи обращают особое внимание на
позитивный настрой на похудение. Так, одна паци-
ентка на вопрос, довольна ли она результатом, как-
то неуверенно ответила: «Ну, пока, вроде бы, да...»
Один из психотерапевтов немедленно внес коррек-
цию: «Скажите просто „да“, без всяких „пока“ и „вро-
де бы“. Слова — это отражение наших чувств. Чело-
век никогда не оговаривается. Если он говорит „пока
все хорошо4*, то он уже предполагает, что скоро все
станет плохо. И в результате действительно получа-
ет то, чего он ждет».

Нас также предупреждают, что в ближайшие дни
голод может давать о себе знать, и поэтому предостав-
ляют «коридор калорийности»: теперь при желании
мы можем побаловать себя в пределах 900 ккал. Кста-
ти, врачи сказали интересную вещь: эффективность
похудения зависит не столько от количества «съеден-
ных» килокалорий, сколько от подсчитанных нами.
Такая уж хитрая штука — наше подсознание, что ор-
ганизм живет не на столько килокалорий, сколько
его хозяин потребляет в действительности, а на столь-
ко, сколько он думает, что потребляет. Даже был по-
ставлен эксперимент: на обертке шоколада была ука-
зана очень низкая калорийность. Это был полноцен-
ный шоколад, однако люди читали обертку, ели этот
шоколад «от пуза» и... худели.

Подходит время сеанса холотропного дыхания (от
греческого Хю1оз, что означает целостность, единст-
во. Например, целостность тела, души и духа. —
Прим, авт.), очень глубокого и частого, при кото-
ром наступает измененное состояние сознания. Вспо-
минается шутка Остапа Бендера: «Дышите глубже:
вы взволнованы!»

«Холотропное дыхание, — говорят врачи, — это
как бы сон наяву, это сказка вашего подсознания. Его
задача двояка: это усиление обмена веществ и гармо-
низация сознания и подсознания. Каждый человек
при рождении наделяется психической энергией, на-
правленной на достижение цели, но потом жизнь рас-
поряжается так, что энергия либо расходуется впус-
тую, либо оборачивается против своего хозяина. Это

происходит тогда, когда человек не реализует свои
эмоции, а загоняет их внутрь, расплачиваясь болез-
нями органов, в которых в результате постоянного
нереализованного напряжения возникают функцио-
нальные, а затем и органические нарушения. Холо-
тропное дыхание убирает эти внутренние „зажимы"
и освобождает наше подсознание от тяжкого груза не-
реализованных отрицательных эмоций». Доктора го-
ворят, что во время холотропного дыхания мы можем
не стесняться своего необычного поведения: уж тако-
ва специфика лечебного процесса: «Считайте, что мы
проводим конкурс на звание самого незакомплексо-
ванного!»

Но вот комната погружается в темноту. Из музы-
кальных колонок раздаются частые удары бубна, и мы
в такт им начинаем глубоко вдыхать и выдыхать. Де-

сяток таких вдохов — и мне кажется, что я уже не мо-
гу дышать в этом ритме, что дыхание вот-вот остано-
вится. Но уже со следующим вдохом я чувствую, что
мне становится так легко дышать, словно я всю жизнь
только этим и занималась: сбиться с ритма уже невоз-
можно. Я чувствую безмерное удивление, а еще через
пару десятков вдохов и выдохов меня начинает разби-
рать беспричинный смех. Я от души насмеялась, не
прерывая дыхания (сама не знаю, как удается глубоко
дышать и ржать во все горло одновременно). Затем бу-
бен умолк, и полилась какая-то странная музыка: то
печальная, то быстрая, то медленная, то грозная, то ус-
покаивающая. Смех проходит, и я делаю еще несколь-
ко вдохов и выдохов. А затем...

Это трудно описать на словах, но у меня появля-
ется такое чувство, что вся душевная боль моей жиз-
ни, все обиды, которые я когда-либо стерпела, все не-
справедливости, которые мне довелось вынести, на-
валились на меня в один момент. Меня словно
плотным кольцом окружили те, кто когда-либо при-
чинил мне зло, и орут мне в лицо самые обидные и
горькие слова. Образы мелькают передо мной, слов-
но в каком-то страшном ускоренном клипе. Вот рав-
нодушное лицо матери, вот пьяная физиономия быв-
шего мужа, вот надменная мина бывшего друга... Вот
разъяренная рожа начальницы, вот лица глумливых
чиновников, вот, наконец, злобные морды хамящих
теток из троллейбуса в час-пик... И так далее... Сно-
ва, снова они мелькают передо мной. Я чувствую на-
столько острую, всеобъемлющую обиду, что начинаю
плакать, а потом и горько, безудержно рыдать. Затем
на смену этой вселенской обиде приходит не менее
глобальная ярость. Меня охватывает чувство огром-
ной, страшной злости на всех тех, кто меня оскорбил,
на свою изломанную судьбу, на себя, за то, что я по-
зволила им себя унизить и смолчала... Я вою, реву и
рычу, как раненый зверь, и кажется, что этому не бу-
дет конца, что я обречена навеки содрогаться в
страшных рыданиях от боли и гнева. Но вот слезы и
бурные эмоции иссякают, чувствуется некоторое об-
легчение. И тут начинается самое трудное и захваты-
вающее...

В моих руках — сначала в пальцах, а затем в кис-
тях и выше начинается покалывание. Кстати, такое
со мной уже случалось во время трансов: руки как бы
«затекают». Я помню, что нас предупреждали о по-
явлении своеобразных ощущений, которые надо стре-
миться «продышать». Я живо представляю, что при
вдохе воздух, попадая в мои легкие, с током крови
устремляется в мои руки, до самых кончиков паль-
цев, и вымывает эти тонкие ледяные иглы, которые
с выдохом покидают мое тело. Я старательно дышу,
и на некоторое время покалывание ослабевает, но за-
тем возвращается с новой силой.

Я продолжаю дышать, напрягая все мышцы, за-
прокидывая при вдохе и резко наклоняя голову при
выдохе: я стремлюсь помочь дыханию всем телом. Это
похоже на бешеную скачку на дикой лошади. Я дышу
неистово, но холодные иглы опять наступают, а затем
пальцы и кисти рук начинает сводить судорога. Но мне
совсем не страшно. Я чувствую, что во мне скопилось
такое термоядерное количество обиды и ярости, что не-
сколькими вдохами-выдохами тут не обойтись.

Я борюсь с судорогами, и мое оружие — мое ды-
хание. Успех переменный. Судороги то ослабевают,
то вновь скручивают мне руки так, что я совершен-
но не могу ими владеть. Я даже не могу пошевелить
своими скрюченными пальцами. Но я знаю свою
цель: «продышаться» настолько, чтобы судороги
окончательно покинули мое тело, и я могла бы сво-
бодно владеть руками. И я знаю, что есть только
один способ добиться этой цели: дышать, дышать и
еще раз дышать. И я остервенело дышу все в том же
темпе скачки на взбесившемся мустанге. Кажется,
что я уже целую вечность напряженно перекачиваю
воздух, стараясь выдохнуть из себя всю накопив-
шуюся за жизнь боль, но я отгоняю мысль о том,
чтобы сдаться. Я твердо знаю, что победа будет за
мной. И... я оказываюсь права.

Наступает долгожданный момент, когда атаки су-
дорог становятся все реже и слабее. Затем «выдыха-
ются» и иглы из пальцев. И вот я уже могу свободно
пошевелить пальцами. Пробую покрутить кистями в
разные стороны, но это движение вновь вызывает оне-
мение — но теперь только в момент движения. Я сно-
ва и снова дышу, пока движение не становится пол-
ностью комфортным. Ставлю следующую задачу: под-
нять руки, потянуть их во все стороны. Меня даже
тянет свободно раскинуть их и помахать, как птица
в полете. Но как только я приподнимаю руки, в них
возникает новое ощущение: напряжение, как будто я
приложила их к гудящей трансформаторной будке.
Мне приходится еще немало потрудиться, прежде чем
«выдыхается» и это напряжение.
И вот мои руки легки и свободны. Сознание, что я
могу ими свободно владеть, просто опьяняет меня.
Приходит большая радость победы, радость освобож-
дения. Не в силах сдержать ликования, я некоторое
время делаю танцевальные движения, прищелкивая
при этом пальцами на испанский манер, правда, не
вставая из кресла. Я снова и снова взмахиваю руками,
и легкость и комфорт движений доставляют мне ог-
ромное счастье. Мне хочется достать руками до неба,
до самой звездной изо всех вообразимых целей. Я с на-
слаждением простираю руки вверх, и это ощущение
стремления ввысь охватывает меня настолько, что
вслед за руками поднимаюсь и я сама, даже встаю на
цыпочки, чтобы стать еще ближе к звездам. Кажется,
что еще момент — и я преодолею силу тяготения и по-
лечу над ночным городом, как сказочная фея...

Но тут звуки музыки замирают, и загорается свет.
Я чувствую большое счастье и огромную удовлетворен-
ность собой и тем трудом, который я сейчас проделала.
Врачи расспрашивают нас о самочувствии, и я с востор-
гом делюсь впечатлениями, вкратце рассказывая о
том, что испытала во время сеанса, и шутливо добав-
ляю: «Видимо, вы настоящие волшебники: из меня
вышла вся порча!» Врач смеется: «Да, мы сняли с вас
всю „порчу“, которую кто-либо когда-либо вам сде-
лал!» При этом он предупреждает меня, чтобы свое
очищенное подсознание я постаралась наполнять толь-
ко приятными впечатлениями, ибо, если меня захлест-
нут отрицательные эмоции, то я «вернусь к своим ба-
ранам» (вернее, к «тараканам» в голове).

Наши доктора вообще много говорят о том, что
можно и нужно любить себя и всячески поощрять да-
же за самый малый шаг в направлении цели. «Люби-
те себя и радуйтесь жизни здесь и сейчас, не дожида-
ясь, когда вы похудеете. Не забывайте хвалить себя
за каждое достижение в снижении веса. Возьмите се-
бе за правило раз в два-три дня разглядывать свое об-
наженное тело в зеркале, искать и находить в нем пе-
ремены к лучшему. Ваше субъективное представле-
ние постепенно перейдет в объективную реальность.
Помните, мы получаем то, чего ждем. Не думайте:
„может быть, у меня получится", а твердо верьте, и
тело „подтянется" под ваше представление о нем».

Еще они объясняют, как важно поменять стерео-
тип пищевого поведения, найдя ему замену — при-
чем более приятную, более доступную и более полез-
ную. Конечно, подсознание знает, что ему надо, но
следует подключать ему на подмогу и сознание. На-
до учиться получать удовольствие от жизни: на пер-
вое время это может быть массаж, теплая ванна, про-

гулка на природе...

Во время транса я почти сразу погружаюсь в глу-
бокий сон. Когда загорается свет и врач спрашива-
ет: «Ну как, вам удалось выпустить шарик?», я не

могу понять, о чем идет речь, и расстраиваюсь, что

у меня не будет лечебного эффекта. Однако врач ус-

покаивает меня: «Даже если вы спите, ваше подсоз-

нание все воспринимает».

В истинности этих слов я убеждаюсь уже наутро.
Придя домой, я неожиданно «вспоминаю», как вспо-
минают сон, о том, что этот красный шарик создавал-
ся из маленьких красных точек болезней и спазмов,
разбросанных по организму. Ну разве оно не чудо, это
наше подсознание!

20 июля

Вчера выдался погожий вечерок. Поэтому моя
фантазия на тему ублажения себя была запросто реа-
лизована. Дело вот какое: у меня возникло большое
желание... прокатиться на воздушной карусели. Да-
же не пойму, как эта мысль пришла мне в голову.
Поэтому, придя к подруге, я сказала: «Собирайся!
Мы идем в городской сад!» « Пивка попить в летнем ка-
фе под шашлычок? » — привычно спросила она, помня
наши «ритуалы». «Нет, — засмеялась я. — Я теперь к
пиву равнодушна». Во-первых, врачи объяснили нам,
что капля спиртного в три секунды сведет на нет все на-
ши усилия по похудению, во-вторых, я его не так уж
люблю — просто пью «за компанию», чтобы не быть
«белой вороной», а в-третьих, я его просто не хочу: мне
не требуется теперь допинг для подъема настроения.

Когда я говорю в городском саду, что мы пришли
кататься на карусели, подруга скептически усмехает-
ся: «В наши-то годы!» А я отвечаю: «Посмотри, на пла-
кате написано: „Аттракцион для детей и взрослых".
Значит, мы имеем полное право это себе позволить!»

И вот я поднимаюсь на дощатый помост, чувствуя
аромат далеких времен забытого детства. И тут до ме-
ня доходит простая вещь: в детстве воздушная кару-
сель была моим самым любимым аттракционом, но
тогда я редко могла покататься на ней из-за больших
очередей (в то время все было дешево, но зато повсю-
ду были очереди). Вот подсознание и «подкинуло»
мне мое заветное, но забытое желание, которое теперь
можно с радостью реализовать.

Карусель вздрагивает и приходит в движение. Сна-
чала я кружусь достаточно медленно и низко, но уже
через пару кругов набираю скорость и поднимаюсь
ввысь. Я взлетаю выше молодых деревьев, выше кры-
ши летнего кафе, достаю до крон старых тополей. Ве-
тер треплет мои волосы, внизу вертится пестрая земля,
наверху кружится голубое небо с молочными облака-
ми... Все очень красиво и мне очень весело. Я физиче-
ски чувствую бесконечность вращения вечной земли, и
мне так сладко кружиться над ней, что я закрываю
глаза, раскидываю руки и представляю, что я лечу,
как птица. Потрясающее чувство!
Но вот волшебное состояние полета заканчивает-
ся, и я с приятно кружащейся головой схожу на зем-
лю. Что я вижу! Моя подруга, забыв свой скептиче-
ский настрой, со всех ног бежит к карусели, в не-
терпении расталкивая толпу и крича: «Я тоже так
хочу!» И теперь она кружится в вышине, а я смот-
рю на нее и смеюсь.

А потом мы два часа смакуем один шашлык на
двоих (больше мне не съесть) и рассуждаем о чудесах,
которые таит наше подсознание. Каждый мизерный
кусочек шашлыка необычайно вкусен, я просто уми-
раю от удовольствия. Мы запиваем шашлык аромат-
ным, чуть сладковатым безалкогольным пивом с
бодрящими пузырьками — одна баночка на двоих.
Кстати, безалкогольное пиво — еще одно приятное от-
крытие в моей новой жизни.

Господи, как хорошо жить на свете! Я чувствую
себя Фениксом, возродившимся из пепла.

На следующий день я провела один эксперимент.
В холодильнике лежала шоколадка. Я очень люблю
шоколад. Решила проверить, потянет ли меня на нее
наброситься, как это было раньше. Открыла холодиль-
ник, взяла шоколадку в руки. Подержала. Впечатле-
ние такое, что я держу в руках нечто несъедобное, к
примеру, пластмассовую или деревянную пластинку.
И я спокойно и безразлично убираю шоколадку обрат-
но в холодильник. Хотя прекрасно знаю, что вечером я
могу позволить себе отломить от нее кусочек на 35 ккал
и съесть его с превеликим удовольствием!

21 июля

Когда при входе в клинику я доложила охранни-
ку, что иду на психотерапевтический сеанс по сниже-
нию веса, он сделал большие глаза: «Так вы идете ху-
деть или полнеть?» Неужели за четыре дня моей но-
вой жизни уже появились заметные результаты? Спе-
шу к электронным весам. Они показывают, что за два
дня я сбросила еще полтора килограмма. Итого в об-
щей сложности три с половиной килограмма! И это
без насилия над собой, без мук голода, полностью на-
сыщаясь, кушая все, что хочу, получая от пищи ог-
ромное удовольствие, чувствуя силы и бодрость и пре-
бывая в хорошем настроении!

Наши врачи-кудесники комментируют этот факт:
«В том и задача психотерапии, чтобы помочь худеть,
не испортив при этом характер!» Сегодня мы вообще
много говорим о характере, в котором находит свое
выражение душа, о людских взаимоотношениях, ко-
торые приносят нам столько горя и столько радости.
Их успешное развитие, да и вообще жизненный ус-
пех, во многом зависят от отношения человека к са-
мому себе. Врачи не устают повторять нам: «Надо
уже сейчас вести себя так, как если бы вы уже поху-
дели. Любите себя здесь и сейчас! Давайте себе аван-
сы, и тело „подтянется44 под образ стройного, успеш-
ного человека, каким вы себя представляете».

«Любовь к себе, — говорит врач, — это приятие в
себе тех качеств, которые в нас есть. Задумайтесь, что
вам особенно противно в других людях? Лень? За-
висть? Злость? А ведь нас „цепляет44 в других именно
то, что мы не принимаем в себе. Конечно, эти отрица-
тельные качества могут быть у окружающих более вы-
ражены, чем у вас, но если вы полностью уверены, что
у вас они отсутствуют, то вы идете по ложному пути.
Осознать и принять свою лень, зависть и злость — это
означает поставить их под контроль, превратив из не-
достатков в достоинства. Подумайте, разве эти качест-
ва так уж плохи? Да они просто замечательны, если,
конечно, их использовать с умом. Лень — это двига-
тель прогресса: все достижения человечества созданы
с одной целью — облегчить себе жизнь. А зависть?
Ведь это она побуждает человека стремиться достигать
то, о чем он и мечтать бы не посмел. Злость, если ее
применить в качестве здоровой агрессивности, годится
не только для самообороны, но и для завоевания новых
жизненных рубежей ».

Но вот наступает время последнего транса... Под
чарующую музыку на фоне звездного неба возникает
светящаяся цифра веса, к которому я стремлюсь. Эта
цифра приближается и проникает в мои глаза, в ка-
ждую клеточку моего тела, в мое подсознание. Появ-
ляется твердая уверенность в том, что я стану такой,
какой хочу быть. Я знаю это так, как если бы это был
уже свершившийся факт.

И вот приходит пора расставаться друг с другом
и с нашими врачами до контрольной встречи, кото-
рая будет через месяц. Я от всей души выражаю бла-
годарность женщинам из группы за их сочувствие и
поддержку. За эти три ночи мы уже почти подру-
жились: они даже в гости меня приглашают, чтобы
сосватать с холостыми соседями. Я смеюсь и выра-

жаю уверенность в том, что через месяц увижу этих
милых дам совершенно преобразившимися и безмер-
но очаровательными.

А врачам я, нисколько не преувеличивая, говорю:
«Вы совершили больше, чем чудо!», на что они скром-
но отвечают: «Это чудо совершили вы, а мы вам толь-
ко помогли». Я вспоминаю слова из одной замеча-
тельной детской сказки: «Волшебство — внутри каж-
дого из нас, надо только уметь его разбудить».

Вас интересует, читатель, как сложилась дальней-
шая судьба нашей героини? Она обрела не только же-
ланную стройность, но нечто гораздо большее.

Ей даже не пришлось искать работу: работа сама
нашла ее. Вскоре после событий, описываемых в
дневнике, она получила очень выгодное деловое пред-
ложение. И дело здесь, собственно, даже не в строй-
ной фигуре, а в том, что она очень талантливый и
трудолюбивый человек. Но стройность ей тоже здо-
рово пригодилась: для устройства личной жизни, не-
даром она так верила в это... Так вот, став счастли-
вой обладательницей заветных параметров 90—60—
90, она послала свое новое фото в международную
службу знакомств. Результат: сейчас она живет в
Америке, причем ее муж — мэр одного из небольших
городов на востоке этой страны. Она купила машину
рубинового цвета с перламутровым отливом и разъ-
езжает на ней по солнечным пляжам или едет полю-
боваться на статую Свободы. У нее теперь шикарный
гардероб, но самая дорогая для нее вещь — это ста-
рое серебристо-синее бикини, купленное некогда на
рынке в провинциальном российском городке.

Томск — Санкт-Петербург — Москва, 2003
КАЛОРИЙНОСТЬ ПИЩЕВЫХ
ПРОДУКТОВ, РАССЧИТАННАЯ
НА 10О Г ПРОДУКТА
(В КИЛОКАЛОРИЯХ)

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ

говядина нежирная .........................139

говядина жирная ...........................261

свинина постная............................137

свинина жирная ............................366

телятина ...................................97

баранина жирная ...........................316

кура ......................................115

утка ......................................128

гусь.......................................300

индейка ...................................139

кролик.....................................152

язык говяжий...............................208

сердце.....................................142

почки ......................................98

докторская вареная ........................257

любительская вареная.......................310

краковская п/копч..........................382

таллиннская п/копч.........................373
охотничьи колбаски.........................463

московская с/копч..........................463

сервелат...................................360

окорок свиной..............................288

ветчина свиная.............................279

грудинка ..................................300

сардельки..................................475

сосиски....................................159

МОРЕПРОДУКТЫ

горбуша ..................................90

камбала ..................................60

карась....................................56

карп .....................................59

кета.....................................110

лещ.......................................72

минтай....................................45

мойва ...................................115

налим

осетр.......................................140

окунь .......................................63

палтус.......................................74

плотва.......................................60

сазан........................................58

севрюга....................................102

сельдь......................................68

скумбрия ..................................120

стерлядь...................................101

сом ........................................80

ставрида....................................90

судак.......................................52

терпуг......................................75

треска......................................48

тунец ......................................80

угорь......................................140

форель ....................................125
хек ......................................48

щука......................................85

язь.......................................73

осьминог .................................73

лангуст...................................87

омары.....................................82

мидии.....................................51

раки .....................................79

креветки .................................74

крабы ...................................140

икра красная.............................251

икра черная зерн.........................203

икра паюсная ............................236

икра минтаевая...........................131

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
молоко коровье 3,5%.......................67

сливки 20%...............................213

сметана 20% .............................302

кефир жирный .............................67

творог 18% ..............................253

сырки глазированные .....................407

сырковая масса...........................351

сыворотка ................................24

молоко сухое.............................330

СЫРЫ
брынза 50%...............................370

голландский .............................357

российский ..............................360

костромской .............................345

швейцарский..............................396

сливочный мягкий 60% ....................330

эмментальский 45%........................$$$

эдам 40% ................................31$
гауда 45% ................................365

тильзитский 45% ..........................355

пармезан 45% .............................375

колбасный копченый........................352

плавленый.................................268

ХЛЕБ. КРУПЫ

хлеб пшеничный............................255

хлеб ржаной ..............................223

хлеб отрубной.............................180

батон простой ............................235

булка сдобная.............................300

чистые отруби..............................50

печенье сдобное...........................437

печенье галетное..........................300

пряники...................................356

вафли.....................................539

бублики ..................................320

баранки ..................................317

сушки простые ............................335

сухари хлебные............................340

сухари сладкие............................380

мука пшеничная	в. с....................  340

мука пшеничная	1с.......................300

крупа гречневая ..........................347

крупа манная .............................354

крупа овсяная.............................374

крупа пшеничная...........................352

крупа перловая.........................   345

крупа ячневая.............................343

рис ......................................346

бобы .....................................160

пшено.....................................335

соя.......................................200

горох, фасоль ............................329
МАСЛА, ЖИРЫ
масло сливочное..........................781

масло слив, топленое ....................897

масло подсолнечное ......................929

масло оливковое..........................780

масло кукурузное.........................899

масло кокосовое .........................894

масло пальмовое..........................898

масло соевое ............................899

майонез «Провансаль».....................624

жир кулинарный ..........................897

жир топленый.............................927

шпик свиной..............................821

гусиный жир..............................930

маргарин сливочный ......................766

МОРОЖЕНОЕ
мороженое фруктовое .....................120

мороженое молочное ....................  137

мороженое сливочное......................227

мороженое пломбир........................240

эскимо сливочное.........................284

ЯЙЦА
1 куриное яйцо............................60

1 яичный желток ..........................46

1	яичный белок............................14

1	перепелиное яйцо .......................35

ОВОЩИ
баклажаны.................................30

брюква....................................31

горошек зеленый ..........................75

капуста белокочанная .....................24

капуста брюссельская .....................24

капуста краснокочан.......................21
капуста цветная ..........................18

капуста брокколи..........................23

кольраби .................................25

кабачки (цуккини).........................19

картофель молодой.........................36

картофель зрелый..........................90

кукуруза .................................90

лук зеленый ..............................25

лук репчатый .............................43

морковь ..................................41

огурцы свежие ............................15

пастернак.................................38

петрушка зеленая..........................41

помидоры..................................30

редис...................................  16

редька....................................25

репа .....................................23

салат.....................................11

свекла....................................30

спаржа....................................14

тыква.....................................30

укроп зеленый ............................30

хрен .....................................49

чеснок....................................89

щавель....................................27

шпинат....................................16

ГРИБЫ
белые ....................................30

подберезовики.............................25

подосиновики .............................25

лисички ..................................23

шампиньоны................................14

ФРУКТЫ, ягоды
абрикос...................................44

авокадо..................................227
айва .....................................30

алыча.....................................38

ананас....................................40

апельсин .................................33

арбуз.....................................21

бананы ...................................60

брусника .................................41

виноград..................................42

вишня.....................................63

голубика .................................41

гранат....................................52

грейпфрут ................................35

груша.....................................31

дыня......................................25

ежевика...................................44

земляника.................................33

инжир.....................................62

калина ...................................32

киви .....................................46

клубника .................................31

клюква....................................35

кизил ....................................41

крыжовник ................................40

лимон.....................................21

личи......................................74

манго ....................................56

малина....................................29

мандарин.................................. 32

персик ...................................44

смородина черная..........................21

финики сушеные ..........................272

хурма.....................................69

черешня...................................57

черника ..................................85

шиповник сушеный ........................110

яблоки ...................................44
курага.................................234

изюм...................................262

чернослив .............................242

яблоки сушеные.........................199

ОРЕХИ. СЕМЕЧКИ
кешью .................................572

кунжут.................................562

земляной ..............................443

фундук.................................344

грецкий ...............................425

кедровый...............................270

миндаль................................383

фисташки...............................318

кокосовый .............................363

семечки подсолнечные...................390

семечки тыквы..........................270

КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ
сахар..................................419

мед .................................  335

крахмал картоф.........................190

желатин..............................  220

дрожжи ................................200

мармелад ..............................229

пастила................................352

зефир .................................304

халва подсолнечная.....................546

ирис ..................................429

карамель ..............................241

конфета шокол. 1 шт.....................55

НАПИТКИ
чай, кофе (без сахара) ..................0

минеральная вода.........................0

сок томатный ...........................19
абрикосовый ..............................56

апельсиновый .............................54

виноградный...............................54

вишневый .................................47

гранатовый ...............................64

грейпфрутовый.............................36

персиковый................................66

сливовый .................................66

яблочный..................................38

квас......................................25

вино красное..............................90

водка ...................................400
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.	Барбараш Л. С., Барбараш Н. А. Семейный учеб-
ник здоровья для жителей Кузбасса. — Кемерово,
1998. — 368 с.

2.	Бобровский А. В. Индивидуально-типологиче-
ские особенности личности при адаптации к сниже-
нию избыточной массы тела // Автореферат дисс. на
соискание ученой степени кандидата медицинских
наук. — Томск, 2000.

3.	Бринкли М., Коннер Л. Ваш идеальный вес. —
М.: КРОН-ПРЕСС, 1998. — 320 с.

4.	Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосо-
матическая медицина // Кратк. учебн. — Пер с нем.
Г. А. Обухова, А. В. Бруенка. — М.: ГЭОТАР МЕДИ-
ЦИНА, 1999. — 376 с.

5.	Брэгг П. С. Здоровье и долголетие. — М.: Грэго-
ри, 1997. — 416 с.

6.	Вейн А. М., Дюкова Г. М., Ступа М. В. Психо-
социальные факторы и болезнь // Советская медици-
на. — 1988. № 3. С. 46—51.

7.	Вознесенская Т. Г.,ДорожевецА. Н. Роль особен-
ностей личности в патогенезе церебрального ожирения
// Советская медицина. — 1987. № 3. С. 28—32.

8.	Гаврилов М.А. Взаимосвязь психологических и
физиологических особенностей при нормализации
массы тела у женщин, имеющих избыточный вес //
Автореферат дисс. на соискание ученой степени кан-
дидата медицинских наук. — Томск, 1998.

9.	Гинзбург М. М. Как победить избыточный
вес. — Самара, 1999.

10.	Егоров М.Н., Левитский Л.М. Ожирение.
Изд. 2-е. — М.: Медицина, 1964. — 307 с.

11.	Жолондз М.Я. Лишний вес. Новая диетоло-
гия. — СПб.: ИК «Комплект», 1998. — 213 с.

12.	Исаев Д. Н. Психосоматическая медицина дет-
ского возраста.—СПб.: Специальная литература,
1996. — 454 с.

13.	Каппони В., Новак Т. Сам себе психолог. —
СПб.: Питер, 2001. — 224 с.

14.	Корешкин И.А. Все способы похудения. —
СПб.: Невский диалект, 2001. — 250 с.

15.	Корешкин И. А. Применение методов много-
мерного статистического анализа для изучения отда-
ленных результатов хирургического лечения ожире-
ния // Вестник хирургии им. И. И. Грекова. — 1990.
Т. 144. № 6. С. 125—128.

16.	Креславский Е. С., Лойко В. И. Психотерапия
в системе реабилитации больных алиментарно-кон-
ституциональной формой ожирения // Терапевтиче-
ский архив. — 1984. Т. 56. № 10. С. 104—107.

17.	Крылов В. И. Нервная булимия: клиника, ди-
агностика, систематика// Обзор психиатрии и мед.
психологии. — 1992. № 3. С. 27—35.

18.	Медведев М. А., Ротов А. В., Бобровский А. В.,
Гаврилов М.А. Определение прогностических крите-
риев при психотерапии избыточного веса // Сибир-
ский вестник психиатрии и наркологии. — 1998.
№ 1—2. С. 40—43.

19.	Монтинъяк М. Секреты питания Монтинья-
ка. — М.: Изд. Дом ОНИКС, 1999. — 224 с.
20.	Психотерапия // Под ред. Б. Д. Карвасарско-
го. — СПб.: Издательство «Питер», 2000. — 544 с.

21.	Семке В. Я. Превентивная психиатрия.—
Томск: Изд-во Том. ун-та, 1999. — 403 с.

22.	Собчик Л.Н, Психодиагностические аспекты
изучения легких форм реактивных состояний // Пси-
хологическая диагностика при нервно-психических и
психосоматических заболеваниях. — Л., 1985.—
С. 77—81.

23.	Татонъ Я, Патофизиология, диагностика, ле-
чение. — Варшава: Польское медицинское издатель-
ство, 1981. — 263 с.

24.	Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку
/ Пер. с англ. А. В. Фурман. — Минск: ООО «Попур-
ри», 1998. — 304 с.

25.	Ухтомский А.А. Избранные труды.—Л.,
Наука, 1978. — 356 с.

26.	Шитс К., Гринвуд-Робинсон М. Стройное те-
ло // «Доктор Локид» — М.: Локид, 1998.— 265 с.

27.	МеуегЛ.-Е., Риде1 V. Е. // <1. РзусЬозот. Кез. —
1972. — уо1. 39. — Р. 153—157.

28.	Тапсо 8., Ыпдеп Ж, Еаг1е Т. // ^ГеП-Ъет^ ап<1
тогЫд оЪезНу ш уготеп: а соп1го11ес1 Нгегару
еуа!иаНоп. 1п1 Я Еа1 Вхзогб, ШсЬтопд. — 1998 Арг. —
Р. 325—339.
Андрей Вениаминович Бобровский
Михаил Алексеевич Гаврилов
Валерий Владимирович Ромацкий

КАК ПОБЕДИТЬ АППЕТИТ?

Психологические техники

борьбы с лишними килограммами

Главный редактор В. И. Крылов
Ведущий редактор А. А. Хвостова
Художественный редактор О. М. Бегак

Присланные рукописи не возвращаются и не рецензируются

Лицензия ИД № 03520 от 15 декабря 2000 г.

Подписано к печати 17.04.2006. Гарнитура Школьная.

Формат 84 х 108 х/22. Объем 6 печ. л. Печать офсетная.

Доп. тираж 4000 экз. Заказ № 9.77

Налоговая льгота — общероссийский классификатор продукции
ОК-005-93, том 2 — 953000

Издательская Компания «Невский проспект».

Адрес для писем: 190068, СПб., а/я 625.

Тел. (812) 714-44-70;
тел./факс отдела сбыта (812) 235-70-87, 235-61-37, 235-67-96.

Е-таП:

прг@прг.8р.ги
8а1еа@пргозрес1.8р.ги
8Г@прговрес1 .вр. ги

1Шр:/Алллот.пеУ81«у.ги
НйрУ/улч^.пежзЬоок.ги

Интернет-магазин: №р:/М^.кпог.ги

Отпечатано с диапозитивов
в ООО «Северо-Западный печатный двор»,
г. Гатчина, ул. Железнодорожная, 456.
Как похудеть без запретов

Каждый, кто пытался худеть, знает: добиться этой цели трудно, но куда
труднее сохранить достигнутые результаты. Наша программа
психокоррекции избыточного веса позволяет решить обе эти задачи. Она
помогает избавиться от лишних килограммов и предотвращает повторный
набор веса.

Более 24 часов совместной работы на результат

Базовая методика центра включает 25 специальных психологических
техник, предназначенных для снижения аппетита, уменьшения объема
желудка, активизации обменных процессов, формирования устойчивой
мотивации на похудение, насыщения от маленького объема пищи.

Во время сеансов используются специальные дыхательные, медита-
тивные, нейролингвистические и многие другие методы, хорошо себя
зарекомендовавшие и отшлифованные десятилетней практикой. Каждая
последующая методика усиливает действие предыдущей, работает на ре-
зультат.

Это позволяет снижать вес без неимоверных усилий, без насилия
над собой, без запретов на продукты и при сохранении прежнего образа
жизни.

Но кое-какие изменения очень скоро замечают сами пациенты: «Рань-
ше съедала 2—3 шоколадки, а теперь одну дольку, но удовольствие испы-
тываю такое же».

Это легко и приятно

Конечно, без активной работы пациента невозможно добиться
положительного результата. Но такая работа интересна и приятна. В этом
убедились уже более 30 тысяч человек, посетивших за десять лет 40 наших
центров по всей России. Они легко и непринужденно распрощались с
лишним весом и забыли о годах мучительных переживаний.

Чтобы вам было легко и приятно, нам пришлось здорово потрудиться.
По предлагаемому методу были защищены две кандидатские диссертации
и опубликовано более 50 научных и научно-популярных статей. На наш
метод получен патент под номером 2 198 000 от 13 июня 2001 г.

Искусство жить в стройном теле

Умение сохранять стройность — то же, что и умение ездить на
велосипеде: достаточно один раз научиться, чтобы никогда не забыть.
Поэтому врачи центра формируют у пациентов стереотип питания
стройного человека. Это является лучшей гарантией сохранения
результата в дальнейшем. На протяжении всего периода похудения
пациенты находятся под присмотром лечащего врача. А в дальнейшем
могут обратиться и за бесплатной консультацией, если такая потребность
возникает.

Многим людям непросто приспособиться «жить в стройном теле».
Но к хорошему привыкаешь быстро.
Представительства Медицинского центра
«Доктор Борменталь» в городах России:

Томск
(3822)51-51-85;
51-46-56

Санкт- Петербург
(812)714-29-97;
922-08-38

Москва

(095)741-65-27

Анапа

(8613)36-61-18

Ангарск

(3951)55-44-86;

54-99-12

Армавир

(86137) 27-0-37

Вел. Новгород
(8162)60-17-17;
60-16-08

Владимир
(4922)40-01-54;
40-01-21

Вологда

(8172)50-17-17

Воронеж

(073)58-80-16:58-85-05

Геленджик

(86141)45-0-27

Димитровград

(84235) 4-04-65

Екатеринбург

(343) 290-45-45

Иркутск
(3952)95-01-70

Краснодар
(8612)58-05-08;
58-77-03

Красноярск
(8913)539-59-66

Магнитогорск
(3519)22-97-96;
40-44-82

Н. Новгород
(8312) 10-20-81;
10-20-82

Н. Тагил

(3435) 46-22-20

Новоуральск
(3437)09-43-16

Оренбург
(3532)51-03-65;
62-88-94

Пятигорск
(8652)46-10-61

Петрозаводск
(8142)63-50-05

Рига

(371)742-74-13;
950-95-64

Ростов н а Дону

(863) 273-23-60

Самара

(8462) 63-70-93

Сочи

(8622)36-01-11:36-02-22

Ставрополь

(8652) 77-67-00

Сызрань

(84643)4-87-43:7-30-81

Таганрог

(8634)38-45-38

Тольятти

(848)32-11-90

Улан-Удэ

(3012)46-01-85

Ульяновск

(8422) 40-23-72

Хабаровск

(4212)33-67-85;

55-63-15

Челябинск

(3512)68-64-50

Череповец

(8202)60-17-17

Чита

(3022)25-94-30;

35-16-10

Якутск

(4112) 46-60-64

Иваново

Каменск-Уральский

Пермь

Саратов

Подробно на сайте: \у\улч<1ос1огЬоппепГа1.ги

Сеансы проводят сертифицированные врачи-психотерапевты
по единому согласованному методу

Гаврилов М. А., кандидат мед. наук
Бобровский А. В., кандидат мед. наук
Байкова Е. С., кандидат мед. наук
Головаха Н. Э., кандидат мед. наук
Головаха С. М.

Дремов С. В., кандидат мед. наук
Евсеев С. В.

Зубарев А. С
Кекух В. В.
Кондрашов А. В.
Кораблев А. С.
Луковникова Т. Н.
Лукьянов О. В., кандидат псих, наук
Маланьин А. А.

Марков А. А.

Митюкова Н. В.
Музыра А. Ю.
Новоселов О. А.
Осоргина О. А.
Острун А. Б.
Пасюков М. С
Пирогова В. П
Поздняков Р. А.
Полетаев А. П.
Потанин А. Ю.,
кандидат мед. наук
Ромацкий В. В.
Степачев И. Е.
Успенский С. В.
Чайкина А. В.

За дополнительной информацией по вопросам сотрудничества
и организации сеансов коррекции избыточного веса обращайтесь к
директору центра «Доктор Борменталь» Юрию Анатольевичу Тен:

в Томске (3822) 51-51-85; в Санкт-Петербурге (812) 714-2997

или пишите на е-шай: бЬоппеп1а1@уап<1ех. гп; бос€еп@уапбех. ги