ФАКУЛЬТЕТ

ЗДОРОВЬЯ

НАРОДНЫЙ
УНИВЕРСИТЕТ
О. Д. КИТАЙГОРОДСКАЯ,
доктор медицинских наук, профессор

ЗАКАЛИВАНИЕ
МАЛЫШЕЙ

Издательство «ЗНАНИЕ»

Москва 1967
6(8.Д
К45

Литературная запись Т. М. КОСТЫГОВОЙ
ВВЕДЕНИЕ

Часто жалуются врачам взволнованные матери: малыш то
и дело болеет. Стоит ветру подуть — и готово: насморк, 1-
шель, головка в жару, горло красное. «Все делаю, чтоб- не
простуживался: одеваю потеплее, берегу от сквбзняков. Ни-
чего не помогает!»...

Кажется матери, что надо срочно везти ребенка на курорт,
доставать необыкновенные лекарства, назначать невиданной
силы процедуры. И смотрит она с недоверием, когда гово-
ришь ей, что не лечить малыша надо, а закаливать. Только
закаливание сделает его крепким, сильным, надежно защитит
от болезней.

Закаленного ребенка сразу узнаешь среди других: у него
здоровый, цветущий вид, хороший сон, аппетит, веселое на-
строение. Он не боится промочить ноги, пробежаться босиком
по луже, спать у раскрытого окна, не знает ангин и катаров
верхних дыхательных путей, стойко сопротивляется таким ин-
фекциям, как корь, скарлатина, коклюш. Если *он и заболе-
вает, то переносит болезнь легко, без осложнений.

Надо добавить, что закаленные дети и развиваются луч-
ше: у них острее внимание, крепче память, а значит потом,
в школьные годы — больше пятерок в дневнике.

Вот как много может дать закаливание — простая про-
цедура, о которой с такой настойчивостью твердят врачи.

Уже очень давно знаменитые русские медики А. А. Остро-
умов, Г. А. Захарьин, С. П. Боткин предлагали использовать
для профилактики и лечения болезней естественные силы
природы. Солнце, воздух, прохладная вода дают неисчерпа-
емые возможности для укрепления здоровья детей.

Удастся ли использовать эти возможности, зависит от ро-
дителей.

О том, как лучше это сделать, об основных методах за-
каливания дошкольников в разные периоды их жизни и рас-
сказывает эта книга4
ЧТО ТАКОЕ ПРОСТУДА!

Жара, снег, дождь, ветер — всякая бывает погода. Чело-
веческий организм постоянно испытывает различные воздей-
ствия внешней среды, и ко всем надо приспособиться без
вреда для здоровья.

Наш организм обладает замечательной способностью со-
хранять температуру тела на одном уровне независимо от
колебаний температуры внешней среды. Если бы не было этой
способности, если бы организм не «умел» сохранять тепловое
равновесие, он не мог бы нормально существовать в условиях
сменяющихся времен года, резких перемен погоды, климата
и т. д. В нашей коже заложены специальные «аванпосты»-—
нервные окончания, воспринимающие тепло и холод. Когда
они раздражены, сигнал передается в кору мозга, а оттуда
уже идут приказы йсем органам и системам. И организм бы-
стро «перестраивается»: меняется дыхание, кровообращение,
резко увеличивается или уменьшается отдача тепла.

Человеку холодно. По приказу мозга сразу сузились кро-
веносные сосуды, приостановилось выделение тепла — и теп-
ловое равновесие восстановлено.

Человеку жарко — и реакция прямо противоположна: со-
суды расширяются, тепла выделяется больше, равновесие
опять-таки обеспечено.

К сожалению, эта замечатепьная способность нашего ор-
ганизма не беспредельна, и если разница между температу-
рой «извне» и «внутри» слишком велика, тепловое равнове-
сие может нарушиться. В результате организм попадает в
неблагоприятные условия, защитные силы его ослабляются,
и может развиться болезнь. Вот это-то состояние, благопри-
ятствующее заболеванию, и есть простуда.

Обычно считают, что легче всего простудить ребенка в
студеный день. Это не так. Мороз активизирует защитные со-
судистые реакции, в теплую же погоду этого не происходит.
Самая «простудная» погода — сырая, ветреная, с темпера-
турой около нуля. Вообще ветер и повышенная влажность
отнимают у организма очень много тепла, пробивают брешь
в его обороне.

Не только (и не столько) холод нарушает тепловое рав-
новесие организма. Наиболее опасна разница между темпе-
ратурой охлажденного участка (например, промокшие ноги)
и всего тела. Простудиться можно и летом, если броситься
разгоряченным в холодную реку или выпить стакан ледяной
воды. В жару организм особенно чувствителен даже к не-
большому, незаметному для него в другое время охлажде-
нию — ведь сосуды расширены, и тепла расходуется больше,
чем обычно.
Строго говоря, в медицине слово «простуда» не употреб-
ляется. Это не врачебный термин, а распространенное в бы-
ту понятие, объединяющее разные по происхождению забо-
левания, связанные с охлаждением организма.

Ученые давно заметили, что если заразить подопытное
животное каким-нибудь болезнетворным микробом и при этом
охладить,, то болезнь разовьется гораздо быстрее и. будет
протекать более тяжело. Луй Пастер, к примеру (а пример
этот давно стал знаменитым, вошел в учебники), никак не
Мрт добиться,, чтобы куры заболели сибирской язвой. Он ох-
ладил им'лапки в тазу с водой («промочил ноги»!),— и куры
заболели, Подобных экспериментов поставлено Очень много.
Вывод из них один: охлаждение ослабляет организм, откры-
вает дорогу инфекциям.

Выдающийся русский терапевт С. П. Боткин полагал, что
простуда , (т. е. охлаждение, основательно нарушившее тепло-
вое равновесие) является тем толчком, от которого организм
ослабевает, а все болезнетворные причины приобретают осо-
бую активность.

Конечно, причина гриппа — не сквозняк, а гриппозный ви-
рус. Катары верхних дыхательных путей вызваны специаль-
ными бактериями. Воспаление легких — тоже. Но встреча с
этими болезнетворными агентами могла бы окончиться бла-
гополучно, если бы не оказал недоброй услуги сквозняк, ра-
зоруживший организм, ослабивший его сопротивление.

Простуда может спровоцировать такие серьезные недуги,
жак ревматизм, ревмокардит, нефрит, многие заболевания
мыщц, нервной системы, органов дыхания.

Самые «легкие», невинные на, первый взгляд простудные
болезни могут повлечь за собой опасные осложнения.

К счастью, далеко не всем страшны сквозняки, открытые
форточки и промокшие ноги. То, что для одного — верный
способ заболеть, для другого — пустяк, не стоящий внима-
ния.

Вот мы и подошли к главному предмету нашего разгово-
ра — закаливанию.

Уже было сказано о чудесной способности человеческого
организма приспосабливаться к изменениям температуры
внешней среды. Эта способность заложена природой в каж-
дого, но развита, использована у всех неодинаково.

Чем совершеннее нервный механизм, который заведует ре-
акцией кровеносных сосудов на воздействие холода и тепла
(т. е. их расширением и сужением), тем лучше реагирует
организм на любые капризы погоды, на перепады температу-
ры и не простуживается.

Тренировка, совершенствование этого нервного механиз-.
ма — вот что такое закаливание, о котором с такой настой-
чивостью твердят врачи. Степень этой тренировки можно до-
вести до удивительных результатов — вспомните хотя бы
популярных «моржей», с удовольствием (и пользой!) прини-
мающих ледяные ванны. Закаленный человек обладает та-
ними же преимуществами перед незакаленным, как мировой
рекордсмен перед новичком, впервые вышедшим на бего-
вую дорожку.

ОСОБЕННОСТИ ДЕТСКОГО ОРГАНИЗМА

Ребенок — это не маленький взрослый, он отличается от
нас не только тем, что меньше ростом: его внутренние орга-
ны, костная, мышечная, кровеносная, нервная и другие си-
стемы продолжают развиваться, изменяются, как говорится,
не по дням, а по часам. И в очень большой степени это стре-
мительное формирование организма зависит от того, как ро-
дители воспитывают ребенка, в каких условиях он растет.

Сравнительно слабо развита у малышей мышечная систе-
ма, особенно мышцы рук и ног, — вот почему так важно
укреплять их физическими упражнениями и массажем. Кости
малышей долго остаются мягкими, податливыми из-за того,
что в них меньше минеральных веществ, чем у взрослых. По-
этому с маленькими детьми надо обращаться особенно осто-
рожно, оберегать их от толчков, падений, травм.

Раньше других органов у еще не родившегося плода на-
чинают работать сердце и кровеносные сосуды. Поэтому у
новорожденных они уже довольно хорошо развиты. Однако
кровяное давление еще сравнительно низкое, сосуды относи-
тельно шире, чем у взрослых, сердце сокращается чаще, то-
ропливее. Частота сердечных сокращений уменьшается с воз-
растом, но даже у семилетних детей не достигает еще
«взрослой» нормы. Под воздействием физической нагрузки
(прыжков, бега и т. д.) ритм сердечных сокращений легко
нарушается и мышца сердца довольно быстро утомляется*
Но стоит переменить нагрузку — и сердце успокаивается,
быстро восстанавливает силы. Отсюда ясно, почему дети бы-
стро устают, но так же быстро отдыхают. Родители должны
помнить об этом и следить за тем, чтобы физическая актив-
ность чередовалась с достаточным отдыхом.

Дыхание у маленьких детей тоже более частое, с неустотн
чивым ритмом. Это объясняется отчасти тем, что дыхатель-
ные пути у них узкие, а дыхательная мускулатура слаба, не-
достигла полного развития. Высоко стоит диафрагма, значит
колебания грудной клетки ограничены и дыхание поверхно-
стное. А раз так, то ухудшается вентиляция легких, в них

$
создается некоторый застой воздуха. Вот почему так важно
^детям заниматься физкультурой на свежем воздухе.

К Очень несовершенна у ребятишек и нервная система. У
новорожденных недостаточно развита кора головного мозга,
коатому на все внешние раздражения они отвечают не осо-
знанными, а беспорядочными движениями. Лишь постепен-
но, с возрастом, ребенок начинает сознательно поворачивать
голову, брать руками предметы, а затем сидеть, вставать, хо-
дить. Так же постепенно расширяются его представления' о
внешнем мире, совершенствуется речь, начинают формиро-
ваться черты характера и т. д.

Когда ребенку исполняется 1 год, он уже уверенно ходит,
приседает, выполняет довольно сложные задачи — приносит
по просьбе взрослых вещи, открывает ящики, двери, крыш-
ки. Чем дальше, тем больше совершенствуете# малыш в ис-
кусстве движений, учится бегать, лазать, бросать и ловить
предметы. Правильно организованные занятия гимнастикой,
игры укрепляют детский организм, способствуют его гар-
моничному развитию. Родители непременно должны позабо-
титься о том, чтобы ребенок мог удовлетворить свою естест-
венную потребность в движении. Да, именно потребность, не-
обходимость такую же острую, как хорошая еда и крепкий
сон. Взрослые занимаются физическими упражнениями созна-
тельно, дети — инстинктивно, и нужно поощрять эту есте-
ственную резвость и в то же время дать ей правильное на-
правление, не разрешать малышам того, что может им повре-
дить. Ребенок дошкольного возраста легко возбуждается, но
так же легко утомляется. Поэтому не забудьте непременно
чередовать движение с отдыхом, покоем. И еще одно обстоя-
тельство надо всегда иметь в виду: для детей дошкольного
возраста обременительно, а главное вредно долго сохранять
одну и ту же позу, выполнять однотипные, монотонные движе-
ния. Это вызывает у них повышенную утомляемость.

Требование врачей начинать закаливание смолоду, точнее
с первых недель и месяцев жизни, объясняется не только тем,
что малышей особенно важно защитить от заболеваний. С
детства закаливать легче, и результаты получаются более
прочные.

Мы уже говорили, что нервная система у маленького ре-
бенка очень несовершенна. Конечно, у двухлетнего и тем бо-
лее у пятилетнего ребенка она неизмеримо слаженнее, чем
у грудного, но развитие ее не завершено, она еще в процессе
формирования и потому отличается повышенной чувствитель-
ностью и возбудимостью. А раз так, то и на изменения внеш-
ней среды, на перепады температур маленькие дети, особенно
не достигшие 1 года, реагируют более остро, чем взрослые,
'легче переохлаждаются и перегреваются, Иными словами,
терморегуляция у них еще очень неустойчива. Этому спо*',
собствует и то, что поверхность тела у ребенка относительно
больше, чем у взрослого, значит, и тепла он теряет больше.
У детей сильнее развита и менее защищена сеть кожных со-
судов, текущая по ним кровь быстрее охлаждается, что
опять-таки затрудняет сохранение теплового равновесия.

С другой стороны, нервная система маленьких детей от-
личается высокой пластичностью. Острее реагируя на разные
температуры, дети в то же время быстрее приспосабливаются
к ним. Вот почему чем раньше начинают закаливать ребен-
ка, тем лучше результаты.

Несколько .лловнужносказать^ирб особенностях кожи
маленьких детей\-4. это’»тоже имеет- значение для понимания
методов закаливания.

Кожа — защитный барьер между организмом и внешней
средой, сложный орган, где заложено великое множество
нервных окончаний, которые, первыми получая раздражения
из внешнего мира, информируют о них мозг. Здесь масса
кровеносных сосудов, потовых, сальных желез и т. д. Про-
дуктами своего обмена кожа влияет на многие процессы, про-
исходящие в организме. Наконец, она принимает участие (и
очень большое!) в поддержании теплового равновесия. Под-
считано, что 80% тепла, выделяемого организмом, отдает
именно кожа.

Кожа ребенка более нежна, тонка, чем у взрослых, и по-
этому меньше защищает от раздражений, в том числе и тем-
пературных. Это непременно надо учитывать при проведении
закаливания и соблюдать максимальную осторожность.

ФОРМУЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

Если попытаться коротко определить основные законы'
закаливания дошкольников, то получится своего рода троякая
формула: систематичность, постепенность и строго индивиду-
альный подход.

Все эти три правила не умозрительны, а имеют твердое
физиологическое обоснование.

Изменение температуры, как мы видели, — очень сильный
раздражитель. Попадая через воспринимающие нервные
окончания в кору мозга,, раздражения, вызванные, например,
холодной водой или морозным воздухом, возбуждают особый
участок коры и оставляют там свой след. Новое раздраже-
ние — новый след. Так они «наслаиваются» друг на друга,
образуя временные связи, .иными словами, условные реф-
дексьц

&
Постоянно, каждый день (или через один-два дня, главное
через равные промежутки времени) действуя на организм
теплом или холодом, Мы повышаем его устойчивость к дан-
ному раздражителю, образно говоря, углубляем след, уже
. проложенный в мозгу. Но если этот ритм^сбивается (скажем,
родители испугались ненастной погоды и прекратили закали-
вающие процедуры), полезный рефлекс не закрепится, и все
придется начинать сначала.

Вот почему формула закаливания включает требование
систематичности.

Второе звено формулы — постепенность, т. е. неуклонное
и последовательное усиление раздражителя.

Если начать закаливание с того, например, что сразу об-
лить ребенка ледяной водой, то ничего хорошего из этого не
получится, простуды не миновать. Сначала следует брать
। только теплую, привычную для ребенка воду и лишь затем
1 осторожно снижать ее температуру. Но снижать непременно!
^Если вы все лето будете обливать ребенка водой, температу-
ра которой остается на одном уровне — около 30°, то от та-
кой процедуры не стоит ждать закаливающего действия.

Надо сказать, что закаливать ребенка вовсе не так про-
сто, как это может показаться с первого взгляда. От родите-
лей и воспитателей требуется не только время, но и терпе-
ние, настойчивость и непременно чуткость. Не все малыши
одинаково переносят колебания температуры, к каждому ну-
жен особый, индивидуальный подход (третья часть нашей
формулы!).

Очень важно, чтобы закаливающие процедуры были при-
ятны, доставляли удовольствие, а не вызывали беспокойство
и страх. Ничего нельзя делать насильно. Если малыш воз-
буждается, плачет, бурно протестует, процедуры нужно пре-
кратить: в таких условиях от них больше вреда, чем пользы.

Понятно, что закаливают лишь здоровых ребятишек. Если
они заболевают ('имеются в виду не хронические и не острые
заболевания — о них разговор особый, — а недомогания с
незначительным подъемом температуры), нужно немедленно
прекратить процедуры и возобновить лишь после полного вы-
здоровления. Но теперь температура воды должна на 2—3°
превышать ту, что применялась до болезни, и сами процедуры
становятся на 15 минут короче. Без этой предосторожности
ребенку трудно' снова включиться в прерванный ритм.

Дозировка закаливающих средств — температура, про-
должительности процедуры и т. д. — меняется в зависимо-
сти от возраста ребенка, состояния его здоровья. Особенно
осторожно надо закаливать малышей до 2 лет, так как их
организм обладает чрезвычайно тонкой, обостренной чувстви-
тельностью.

3223—2 ,,

9
Надо отметить, что при закаливании организм приобре-
тает стойкость лишь к тому природному фактору, который на
него воздействовал. Многие считают, что такое популярное
средство, как солнечные ванны, повышает устойчивость и к
теплу, и к холоду. Это весьма далеко от истины. Если летом
ребенок привык к солнцу, но не знал холодной воды, чувстви-
тельность его к холоду не снижается, а даже возрастает.
Этим, кстати говоря, и объясняются осенние вспышки заболе-
ваемости гриппом и катарами верхних дыхательных путей.
Только используя разные температуры воздуха и воды, мож-?
но приучить организм не бояться резких скачков погоды,

Начинать закаливание рекомендуется с первых недель
жизни ребенка (разумеется, посоветовавшись с врачом), и
не только в теплое время, но в любой период года. Родители
должны перестать изнеживать детей кутаньем, изжить страх
перед простудой и вволю обеспечивать малышей живительт
ным свежим воздухом.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Как-то зимой в московском парке «Сокольники» я не^
вольно обратила взимание на женщину с ребенком. Сама она
была одета вполне по погоде, легко и изящно. А малыш?
Малыш был так закутан, что едва виднелись глаза. Несчаст-
ный еле переставлял ноги и что-то плаксиво тянул. «Прогул-
ка» была ему явно не по душе.

Вряд ли надо убеждать кого-нибудь, что ребенку необхо-
дим свежий воздух. Он нужен всему живому — без кисло-
рода невозможен обмен веществ, невозможна жизнь. Но в ма-
леньком теле ребенка процессы обмена особенно интенсив-
ны — значит, и потребность в свежем воздухе больше, острее.
Свежий воздух хорошо влияет на нервную систему, возбу-
ждает аппетит, активизирует дыхание. Вы, наверное, заме-
чали, что дети, которые мало гуляют, бледные, вялые, легко
простужаются. А те, кто вдоволь пользуется воздухом, не
взирая на погоду, наоборот, отличаются свежим видом. У них
румянец во всю щеку и завидное здоровье.

Какая бы ни стояла погода — мороз, дождь, ветер, ребе-
нок должен гулять каждый день, без исключений. Не делаем
же мы исключений для сна или еды, а воздух значит для здо-
ровья ничуть не меньше.

Но прогулка прогулке рознь. Малыш, которого я встретит
ла в Сокольниках, вряд ли извлечет пользу из своего, пусть
и длительного, пребывания на воздухе. Он с трудом передви-
гается, ему тяжело, жарко, он сильно потеет. Получается, что
мать, желая оградить ребенка от простуды, сама же делает
эту простуду почти неизбежной: перегревание/ как мы уже
говорили, снижает сопротивляемость организма и ведет к за-
болеванию. Ребенок должен всегда быть одет по погоде, во
всяком случае ненамного теплее, чем сопровождающий его
взрослый.

Правильно, по сезону, важно одеваться всем, но особен-
но детям: они ведь легче охлаждаются и перегреваются. Пра-
вильно одевать детей — значит следить за тем, чтобы их
одежда была не только теплой, но и устойчивой по отноше-
нию к влаге и ветру. Мы уже говорили о том, что влажный
воздух и ветер сильно повышают охлаждение. С^амая теплая
одежда при сильном ветре греет в два раза меньше, а влаж-
ный воздух, проникая в поры ткани и под одежду, отнимает
очень много тепла.

Второе обязательное условие: одежда не дс^лжна стяги-
вать тело, стеснять движения. Лучше, если она будет легкой,
свободной, просторной, чтобы малыш мог бегать и прыгать.
Узкая одежда затрудняет дыхание, вредна она и для крово-
обращения.

Доказано, что теплую одежду (пальто, куртки) лучше
шить не из плотных, толстых, а из рыхлых, пористых тканей.
Дело в том, что неподвижный воздух — очень плохой про-
водник тепла, и пористые ткани, «пропитанные» воздухом,
хорошо сохраняют это~тепло, а значит — «греют». Особенно
хорошо удерживают воздух шерстяные ворсистые и трико-
тажные ткани — не зря их считают самыми «теплыми».

Если погода сухая и сравнительно теплая (+5,-+10°),
лучше всего одеть ребенка в вязаный костюмчик или брюки с
курточкой из мягкой шерстяной ткани. В сырую погоду по-
верх надевают еще плащ или куртку из ткани с водооттал-
кивающей пропиткой, а в более холодные дни пальто или
комбинезон. Кстати, комбинезон — самая удобная и прак-
тичная одежда для малышей. Покрой комбинезона помогает
создать под одеждой замкнутое воздушное пространство, сох-
раняющее тепло. Он не стесняет движений, не стягивает тело
поясами, застежками. Особенно удобен такой комбинезон, ко-
торый состоит из двух частей — брюк и куртки.

Зимой, конечно, в комбинезоне холодно. Когда наступают
морозы, нужна шубка или зимнее пальто на ватине.

Меховые и ватные шапки можно носить лишь в сильные
морозы: они тяжелы, сдавливают голову, ведут к ее перегре-
ванию. Лучше вязаная шапочка, закрывающая уши (типа
полюбившегося всем «шлема»). Никогда не надевайте под
шапку платок: это некрасиво, неаккуратно и опять-таки ве-
дет к перегреванию. Если боитёсь, что шапочка продувается
насквозь ветром, посадите ее на подкладку. А вообще поста-
райтесь приучить ребенка ходить до холодов в беретике.
Раз и навсегда откажитесь от теплых вязаных шарфов и
платков. Опи стесняют движения ребенка, ведут к тому, что
он потеет и чаще простуживается.

Очень важый вопрос — обувь.

Главное требование к детской обуви — чтобы она была
удобна и по ноге. Тесные ботинки сдавливают стопу, она де-
формируется, пальцы покрываются мозолями.

В тесной обуви холодно, так как сжаты кровеносные со-
суды и нарушается нормальное снабжение кровью. Не сле-
дует обувать ребенка и в ботинки, которые ему очень вели-
ки — он непременно натрет себе ноги.

Летом лучшая обувь — легкие сандалии на каблучке. В
сухую прохладную погоду (при температуре выше нуля)|
удобны кожаные ботиночки на теплой подкладке. В сырые
дни надевают еще галоши или боты. Сейчас очень популярны
резиновые сапожки. Не забудьте только положить в них стель-
ку и надеть шерстяные носки. Носить такие сапожки больше
полутора-двух часов, а тем более постоянно, с утра до вече-
ра — вредно: резина ухудшает дыхание кожи. Не годятся
резиновые сапоги и зимой, так как ноги в них сильно мерзнут.
В морозы нужны теплые сапожки или валенки.

Несколько слов о летней одежде детей. Она должна пре-
дохранять тело от перегревания, поэтому рекомендуется шить
ее из легкой светлой ткани, лучше всего из хлопчатобумаж-
ной и льняной: в ней прохладнее.

Как правило, родители особенно ревностно оберегают ма-
лышей от холода, а вот того, что им будет жарко, особенно
не опасаются. На самом, же деле и то и другое одинаково
вредно для здоровья и в равной мере предрасполагает к про-
студным заболеваниям. Не кутайте ребенка! Нельзя допу-
стить, чтобы он потел во время прогулки. Конечно, и охла-
ждать не нужно. Если ребенок бледнеет, губы становятся
синими, руки и ноги холодные — значит он одет слишком
легко и вы перестарались, закаливая его. Малыш должен воз-
вращаться с прогулки теплым, но не потным и уж, конечно,
не холодным, не застывшим.

Дома детр должны быть одеты очень легко. Никаких ва-
ленок, шерстяных носков, рейтуз, теплых платков! Теплая
одежда сильно «нагревает» воздух вокруг тела ребенка, за-
трудняет испарения кожи и может вызвать перегревание.
Очень хорошо, если дети ходят дома с голыми ножками, в ко-
ротких юбочках и штанишках, носках, гольфах. К этому, кста-
ти говоря, их приучают в яслях и детских садах, но не все
родители продолжают это хорошее дело дома.

Так же легко одевайте дома и самых маленьких. Одежду
грудных детей нужно обязательно шить из ткани, которая
хорошо пропускает воздух и испарения. В комнате, при тем-
пературе 19—20°, малыш должен быть одет в распашонку и
кофточку из легкой ткани. Зимой ему нужна кофточка из бу-
мазеи с длинными рукавами, а ноги следует завернуть з
пеленку. Не надевайте на ребенка в комнате чепчики и ко-
сынки —• это приведет лишь к тому, что он вспотеет.

Когда ребенку исполнилось уже 2—3 месяца, рекомен-
дуется на время бодрствования надевать на него ползунки, а
перед сном их снимать. Даже зимой не укрывайте детей в
комнате ватным одеялом. Лучше одно или два байковых.

Руки ребенка обязательно оставляйте свободными, поверх
одеяла.

Не кутайте малыша и на прогулке. Многие осторожные
мамаши, боясь простуды, закрывают малышу лицо, оставляя
лишь крошечную щелочку для дыхания. И получается, что
ребенок дышит не свежим воздухом, столь ему необходимым,
а переработанным, бедным кислородом. Какая же польза ог
такой прогулки? Не лучше ли сидеть дома — там воздух уж
во всяком случае чище, чем под одеялом.

Прогулка приносит пользу, если она закаливает, если вы-
рабатывает у ребенка устойчивость к воздействиям внешней
среды. Закаливающее влияние свежего воздуха обусловлено
разницей в температуре воздуха и поверхности кожи. Понят-
но, что в зависимости от времени года и погоды разница эта
колеблется, и весьма значительно.

Приучать малыша к свежему воздуху необходимо с пер-
вых недель жизни. Летом нужно выносить его на улицу уже
через 3—4 дня после возвращения из родильного дома.

Сначала прогулка продолжается 15—20 минут, затем уве-
личивается до двух часов и более — чем дольше, чем лучше.

А как быть, если ребенок родился зимой, в мороз? Тут,
конечно, спешить не надо, придется приучать малыша к хо-
лодному воздуху постепенно, маленькими порциями. Снача-
ла «прогулки» в комнате: тепло одевают малыша и на
15—30 минут распахивают окно. А затем можно и выходить
на улицу (если температура воздуха не ниже —5°). Лучше
всего гулять утром или днем, когда больше ультрафиолетовых
лучей. Первые прогулки должны быть недолгие — 10—16
минут в день. Желательно держать в это время младенца
на руках, не класть в санки или коляску. Дело в том, что в
дыхательных путях новорожденных детей "воздух еще плохо
согревается и на морозе, да еще лежа, им трудно дышать.
Если малыш побледнел, немедленно идите с ним домой, а*
если чувствует себя хорошо, постепенно удлиняйте прогулки.

Ребятишек 2—3 месяцев не следует выносить на улицу
при температуре ниже —10э. В более теплые дни с ними мож-
но гулять по часу, лучше не сразу, а в два приема по 25—
30 минут. Если тепло, можно побыть на воздухе и дольше.
С детьми в возрасте 3—6 месяцев можно гулять при мо*
розе до —12°, а с 10—12-месячными даже при —15°.

В районах с континентальным климатом, где зима холод*
мая, но воздух менее влажен, детей в безветренные дни еле*
дует выносить на улицу и при более низкой температуре.

В Сибири, например, морозы нередко доходят до —25—30°,
но воздух при этом очень сухой и потому низкая температура
легче переносится. В этих условиях, прежде чем начать выно-
сить маленького ребенка на прогулку, нужно несколько дней
погулять с ним в комнате при открытом окне, соответственно
одев малыша.

Во время прогулки открывайте лицо малыша, пусть он
дышит по-настоящему, насыщается кислородом. А чтобы ще-
ки, нос и подбородок не обморозились, смажьте их предвари-
тельно жиром (лучше всегр гусиным) или ланолиновым кре-
мом. Вазелин не годится, он даже повышает возможность
отморожения.

В сильные морозы есть опасность отморозить руки и ноги
(особенно, если обувь у ребенка слишком просторна или, на-
оборот, тесна). Если это случилось — немедленно отведите
ребенка в комнату и энергично, но осторожно разотрите от-
мороженные места чистой сухой мягкой тряпочкой, пока ко-
жа не станет теплой и не покраснеет. Снегом оттирать отмо-
роженное место нельзя: есть опасность йовредить кожу и за-
нести в рану инфекцию. Не рекомендуется, согревая отморо-
женные руки и ноги, подносить их к печке, батарее или опу*
скать в горячую воду; можно только в теплую.

Если появились пузыри, ни в коем случае не прокалывай-
те их, а наложите осторожно стерильную повязку и обрати-
тесь к врачу. Лечить сильные отморожения может только он.

И еще один совет: в холодное время года для того, чтобы
предупредить отморожения, вводите в рацион ребенка по-
больше витаминов, жиров и углеводов.

Обычно спрашивают: сколько в общей сложности должен
гулять в день ребенок зимой? Это зависит от его возраста и
от погоды. Зимой дети в возрасте до трех лет в среднем дол-
жны находиться на воздухе от 1 до 3 часов, дети 3—6 лет —
не меньше 3—4 часов.	'	:

Некоторые матери боятся пускать малыша, умеющего хо-
дить, на снег. Совершенно напрасно! Если ребенок достаточно
тепло одет, он не простудится. Зато сколько получит удоволь-
ствия! Кроме того, самостоятельно играя, находясь в движе*
нии, он глубже дышит, развивает мускулы.	*

Дети первого года жизни обычно сразу засыпают и хоро-
шо спят на улице. Используйте это, чтобы приучить их к пра-
вильному режиму. Ваш малыш днем плохо спит — выносите
его на воздух, и сон постепенно наладится!
В теплое время года спать на воздухе могут уже 3—4-не-
дельные крошки. Зимой надо быть осторожнее. 2—3-месяч-
ные дети могут спать на улице лишь в безветренную ногоДу
при температуре —5—10°. Сначала 20—30 минут, потом по-
степенно можно довести время сна до нескольких часов в
день.

Годовалые дети могут спать на воздухе при температуре
не ниже —10—12°, дети 2—3 лет  15—16°, дошкольники —
— 18—20°.

Если ребенку уже больше года и он перестал сразу засы-
пать на улице, гуляйте с ним лишь в часы, отведенные для
бодрствования.

Ежедневные прогулки не только закаливают детей, дела-
ют их невосприимчивыми к простуде, но еще повышают аппе-
тит, способствуют предупреждению рахита и малокровия.

Большое значение для здоровья малыша имеет темпера-
тура воздуха в комнате. Нельзя, чтобы там было очень жар-
ко: высокая температура изнеживает детский организм, вы-
зывает изменения в теплообмене, неблагоприятно отражается
на самочувствии ребенка, а у самых маленьких может стать
причиной заболеваний пищеварительной и сердечно-сосуди-
стой систем. Лучше всего, часто проветривая комнату, сохра-
нять в ней ровную, «комфортную» температуру. Можно реко-
мендовать такие нормативы: для новорожденных -4-23—24°,
для детей первых месяцев жизни не выше +22°, старше года
+ 19—20°, до трех лет +18—19°, для дошкольников +17—18°.
Если температура выше нормы, постепенно снижайте ее. В
каждом доме, где есть дети, должен непременно быть гра-
дусник.

Проветривать комнату следует в присутствии ребенка. По-
заботьтесь только, чтобы он находился в это время подальше
от окна. Если боитесь простудить его, то наденьте ему еще
одну кофточку.

Приучать малыша к холодному воздуху нужно постепен-
но. Если на улице сильный мороз или ветер, лучше завесить
форточку марлей.

Многие матери боятся открывать форточку, когда малыш
спит. Совершенно напрасно! Как раз во время сйа, когда про-
цессы газообмена в организме снижены, ему особенно необ-
ходим кислород. В душной комнате сон не может быть пол-
ноценным. Укройте ребенка потеплее, наденьте пижамку,
отодвиньте кровать в самый дальний угол комнаты, но фор-
точку не закрывайте. Кстати говоря, это принесет пользу не
только ребенку, но и взрослым, которым тоже нужен свежий
воздух. .

Даже самый маленький ребенок, когда вы его переодевае-
те, остается в течение нескольких секунд совершенно разде-
тым. Так он получает первые воздушные ванны. Этот проме-
жуток времени нужно постепенно увеличивать, и когда ма-
лышу исполнится 2—3 месяца, проводить воздушные ванны
регулярно. Это тоже один из способов закаливания, причем
самый «нежный».

Влияние на организм воздушной ванны слагается из дей-.
ствия температуры, влажности и скорости движения воздуха.
Поэтому воздушные ванны оказывают особо сильное действие^
если проводятся не в помещении, а на открытом воздухе.
Очень полезно сочетать воздушные ванны с гимнастикой и
массажем.

Зимой воздушные ванны делают только в комнате, разу-
меется хорошо проветренной. Начинают при температуре не
ниже +19°, затем ее постепенно снижают: для шестимесячных,
до +18°, детям от 1 до 2 лет до +17°. Детям старше трех лет,,
уже приученным к этой процедуре, не опасна и температура
+ 15°, но при этом длительность ее сокращается.

Слабых детей, не привыкших к прохладному воздуху, раз-
девать надо постепенно. Если ребенку 2—3 месяца, его на
первых порах можно оставлять голеньким на 1—3 минуты,,
затем через 2—3—5 дней (равные промежутки времени) уве-
личивают продолжительность процедуры на 1—2 минуты и
в возрасте 6 месяцев достигают 15—20 минут. Годовалым
ванны такой продолжительности повторяют дважды в день.

Какова «техника» воздушной ванны?

Раздев ребенка, кладите его то на спину, то на живот.
С 3—4-месячного возраста можно проделывать с ним специ-
альные гимнастические упражнения, которые порекомендует
врач. Если заметили дрожь или озноб, немедленно прекрати-
те процедуру и оденьте малыша.

Неудовольствие во время воздушной ванны, плохое на-
строение, плач — свидетельство того, что она не приносит
пользы. Посоветуйтесь с врачом — может быть, вашему ре-
бенку эта процедура почему-либо противопоказана.

Если ребенок нездоров, у него повышена температура,,
воздушные ванны отменяются и возобновляются лишь после
полного выздоровления, причехМ предельно осторожно (начи-
нать придется опять с минимальных доз, постепенно их уве-
личивая).

С наступлением теплого времени делайте воздушные ван-
ны при открытом окне, а летом и вовсе переносите на воздух.
Дети в 1,5—2 года обычно сочетают воздушные ванны с
играми, зарядкой. Температуру воздуха в комнате постепенно
снижают до +15—16°.

Соблюдать правильную температуру и продолжительность
воздушных процедур для малышей ясельного возраста (до
3 лет) вам поможет эта схема.
Температура воздуха в помещении

Предельная температура воздуха зи-
адой, при любой погоде, допускающая
пребывание на воздухе во время прогу-
лок

Предельная температура воздуха, до-
пускающая сон на воздухе для детей:
первого года жизни
для детей 2—3 Дет

Продолжительность воздушных ванн:
для детей до года
для детей от 1 до 2-х лет
для детей до З лет

+22—20°

—15° •

—10°
— 15°

от 1 до 5 мин.
от 3 до 5 мин.
от 4 до 6 мин.

Дети в возрасте 4—6 лет могут начинать зимой первые
воздушные ванны при температуре не ниже +18—19°, затем
•ее постепенно доводят до +13—14°. В младшей группе дет-
ского сада продолжительность первой ванны-не должна пре-
вышать 5 минут, в средней —10, в старшей и подготовитель-
ной — 15 минут. Постепенно время увеличивают до 30—45
минут в младшей и до 45—60 минут в старших группах.

После комнатной воздушной ванны полезны водные про-
цедуры: обтирание, обливание, душ. Затем обязательно ра-
зотрите ребенка сухим полотенцем и оденьте.

Прежде чем начинать воздушные ванны летом, на улице,
приучите ребенка находиться па открытом воздухе в тапоч-
ках, трусиках, майке и панамке (2—3 дня по 20—30 минут).
Затем снимите майку и лишь через 2—3 дня после этого при-
ступайте к «настоящим» воздушным ваннам.

Правильно построенный курс закаливания воздухом улуч-
шает общее самочувствие, вызывает прилив бодрости, нор-
мализует деятельность нервной системы. Дыхание становится
<юлее глубоким, увеличивается количество эритроцитов и ге-
моглобина в крови. Особенно важно, что воздушные ванны’
улучшают работу аппарата терморегуляции и таким образом
защищают детей от простудных заболеваний.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Солнечный свет — постоянный спутник жизни. Все жи-
вое гибнет, если лишить его света. Огромное значение солн-
ца для жизни люди понимали еше с древности, потому-то они
нередко обожествляли светило, приписывали ему волребные,
•чудодейственные качества.

С физической точки зрения все виды лучистой энергии
представляют собой электромагнитные колебания и различа-
ются только длиной волны. Ультрафиолетовые лучи (именно
они и оказывают на организм благотворное закаливающее
действие) имеют длину волны от 320 до 375 миллимикронов.

Умело организованные солнечные ванны приносят орга-
низму поистине неоценимую пользу. Под их влиянием поги-
бает множество болезнетворных микробов. Ультрафиолетовые
лучи оказывают на организм не только тепловое, но и силь-
ное химическое воздействие: улучшаются состав крови и про-
цессы обмена, глубже становится дыхание, повышается спо-
собность тканей тела усваивать питательные вещества. В ре-
зультате облучения солнцем повышается сопротивляемость
детского организма заболеваниям, и прежде всего рахиту.
Дело в том, что под воздействием ультрафиолетовых лучей в
коже образуется ценнейший витамин Па, который играет чрез-
вычайно существенную роль в формировании растущего ор-
ганизма, и прежде всего, его скелета. Если в организме не
хватает витамина П, нарушаются процессы фосфорно-кальци-
евого обмена, в костях образуется .недостаточно извести, они
становятся мягкими, легко искривляются, утончаются, приоб-
ретают склонность к надломам и даже переломам. Нарушает-
ся нормальное питание и остальных органов и систем (мы-
шечной, кроветворной и т. д.). Это и есть рахит — одно из
самых распространенных и тяжелых детских заболеваний.

Первый его симптом — изменение настроения, эмоци-
онального состояния ребенка: он становится раздражитель-
ным, капризным, беспокойным. Одновременно мать замечает,
что ребенок очень сильно потеет, особенно при еде и во время
сна.м Затылок у малыша лысеет, расстраивается нормальная
работа желудка. Есть и еще один симптом, по которому врач
безошибочно определяет рахит: некоторая мягкость краев
большого родничка. С развитием болезни лобные и темен-
ные бугры начинают выступать над поверхностью черепа и,
если запустить заболевание, голова ребенка постепенно при-
нимает квадратную форму.

Еще до того, как ребенок, страдающий рахитом, начинает
ходить, его ноги искривляются в виде буквы «О».

Реже, и преимущественно ухстарших, встречается искрив-
ление ног в виде буквы «X». В тяжелых, запущенных случаях
рахита могут деформироваться и кости таза.

У детей, больных рахитом, позже прорезываются зубы,
часто'нарушается и обычный порядок их прорезывания. Ха-
рактерная примета рахиту — вялость и дряблость мускулов,
разболтанность суставов. Это обстоятельство, а также общее
поражение нервной системы при рахите ведет к тому, что
больные дети гораздо позже, чем здоровые, и с большими
трудностями учатся сидеть, стоять, ходить.
Как мы уже сказали, причина рахита — отсутствие или
недостаточное количество в организме витамина Э. Этот ви-
тамин образуется в самом организме под воздействием уль-
трафиолетовых лучей, а также поступает с пищей животного
происхождения (яичный желток, сливочное масло, печень,
рыбий жир и т. д.). Понятно, что дети, родившиеся осенью и
зимой, когда мало .солнца, больше подвержены заболеванию
рахитом.

Матери часто спрашивают: как уберечь малышей от этой
тяжелой болезни? Одним словом здесь не ответишь. В арсе-
нал борьбы с рахитом входят рациональное питание с обя-
зательным применением рыбьего жира и препаратов витами-
на О, твердый гигиенический режим, ультрафиолетовые об-
лучения и, конечно, закаливание с использованием солнца,
воздуха и воды. Проводить всю эту систему профилактиче-
ских мероприятий приходится на протяжении всех первых
трех лет жизни — в этом возрасте дети особенно восприим-
чивы к рахиту.Хтаршие ребята, как правило, рахитом не бо-
леют.

Рыбий жир назначают детям уже с полутора-двух меся-
цев. Сначала нужно принимать 5 капель 3—4 раза в день,
затем дозу доводят до 20 капель. Когда ребенку исполняется
3—4 месяца, он пьет уже по чайной ложке два раза в день,
а к концу года — 2—3 ложки в день. Маленьких детей обыч-'
но быстро удается приучить к рыбьему жиру, и они прини-
мают его без особого неудовольствия.

Однако один рыбий жир, без «поддержки» свежего воз-
духа, а главное солнечны^ лучей не убережет от болезни.
Мы уже говорили выше о том, какую пользу приносят детям
длительные прогулки и сон на воздухе. Помимо других не-
оценимых преимуществ, свежий воздух вносит очень суще-
ственный вклад в дело борьбы с рахитом. Напоминаем: уже
на 3—4-й неделе жизни ребенка необходимо выносить на про-
гулку. В первые месяцы жизни он должен находиться на
воздухе по 20—30 минут два раза в день, позже — от 2 до
3 часов. Летом нужно стараться проводить на улице боль-
шую часть дня.

^Конечно, лучше всего вывезти детей за город, где солнеч-
ный свет богаче ультрафиолетовой радиацией.

Полностью победить рахит удается лишь с помощью жи-
вотворных лучей солнца. Однако запомните, что солнечные
ванны очень сильно воздействуют на организм. Неумело
пользуясь ими, можно нанести ребенку огромный вред. По-
этому они допустимы лишь с особого разрешения врача. Са-
мым маленьким детям (до года) находиться на солнце нель-
зя вовсе.

Противопоказаны солнечные ванны ребятишкам с повы-
шенной возбудимостью нервной системы, ослабленным, ис-
тощенным, перенесшим тяжелые заболевания, а также тем;
кто страдает резко выраженными и злокачественными форма-
ми малокровия, расстройствами пищеварения, начальными
стадиями туберкулеза, малярии, далеко зашедшей гипотро-
фией, болезнями сердца. Этим детям рекомендуется «заго-4
рать в тени», т. е. принимать так называемые свет*овоздушные
ванны, когда на тело попадают , не прямые лучи солнца, а
лишь рассеянные, отраженные.

Световоздушные ванны применяют и как своего рода
тренировку перед началом и после окончания солнеч-
ных.

«Загорать в тени» можно примерно с трехмесячного воз-
раста. Выберите место, защищенное от ветра и прямых лучей
солнца (но теплое, прогретое!), и постепенно, не торопясь,
раздевайте ребенка: сначала открывайте руки, ноги-, затем
туловище. Раздев, положите на живот, потом на спину, на
бок, сделайте 1—2 гимнастических упражнения.

Малышей до года раздевайте догола, оставив одну панаму
на голове. Дети постарше принимают световоздушные ванны
в трусиках и легких сандалиях. Температура воздуха для са-
мых маленьких — не ниже +22—23°, для тех, кому больше
года, она может быть +20°. Дети после 6—8 месяцев могут
принимать ванну сидя, после года — в движении, после 2 лет
старайтесь сочетать ее с гимнастикой. Заканчивается проце-
дура обливанием или душем, с постепенным понижением тем-
пературы воды, как указано в этой таблице.

Таблица свет© воздушных ванн для детей от 3 месяцев до 4 лет
(по А. Ф. Туру)

	3—6 месяцев		В о з р а с т			2—4 года
		6—12  месяцев	1—2 года	
Максимальная температура воз* духа в тени (в градусах Цель- сия) .	.	.....	25—23	23—22	22-20	20—18
Продолжительность первой ван- ны (в мин.) .	*  Продолжительность последней ванны (в мин.) .	.	.	,	1	2	5	5
	15	30	45	60
Температура вады для облива- ния после первой ванны (в гра- дусах Цельсия) .	36	36	36	36
Температура воды для облива- ния после последней ванны (в градусах Цельсия)	30	28	26	22
Лучшее время для приема световоздушных ванн в средней
полосе СССР — от 9 часов утра до 12 часов дня, на юге —
с 8 до 10 часов утра. Общее количество процедур зависит от
погоды. При благоприятных условиях ванны можно прово-
дить все лето, по возможности каждый день (длительные
перерывы снижают результаты закаливания).

Во время процедуры и после нее ребенок должен чувство-
вать себя хорошо — только тогда дна приносит пользу. Если
малыш беспокоится, плачет, значит он устал; если побледнел,
покрылся «гусиной кожей» — замерз. Сразу прервите про-
цедуру, разотрите ребенка, оденьте, сделайте с ним гимнасти-
ку или, если он уже большой, заставьте побегать, согреться.
В душный, безветренный и тем более влажный день ребенок
может перегреться, покрыться потом. Отнесите его в дом и об-
лейте водой, температура которой в зависимости от возраста
ребенка колеблется от 34 до 27°.

К солнечным ваннам приступают лишь после того, как
проведены 3—4 воздушные или световоздушные ванны. Сол-
нечные ванны рекомендуется начинать лишь детям старше
двух лет (до этого возраста ограничьтесь проведением воз-
душных ванн). Повторяю: солнечные ванны полезны лишь
здоровым детям, уже приученным к водным и воздушным
процедурам, и проводить их нужно очень осторожно.

На солнце дети (и взрослые, конечно, тоже) обычно за-
горают. Загар — это защитная приспособительная реакция,
ослабляющая воздействие ультрафиолетовых лучей. В коже
образуется особое красящее вещество — пигмент меланин,
который служит своего рода барьером, прикрывающим неж-
ные клетки нижних слоев кожи и нервные окончания от глу-
боко проникающих лучей. Меланин поглощает эти лучи, пре-
вращает их энергию в тепло. В результате выделяется пот,
кожа охлаждается и организм не перегревается. Понятно, что
этот естественный барьер не всесилен. Если солнцем пользу-
ются неумеренно, загар не спасает — возможны ожоги, пу-
зыри, тяжелые воспаления кожи.

Способность к загару у всех людей разная. Одни загора-
ют быстро, хорошо, другие — чуть заметно, а то и не заго-
рают вовсе. Это зависит от индивидуальной особенности ко-
жи и не оказывает никакого влияния на здоровье.

Не всякий светлый день годится для закаливания солн-
цем. Плохо, если жара сочетается с повышенной влажностью.
В такую погоду затрудняется испарение пота, а значит отда-
ча избытка тепла с поверхности кожи, и у малышей могут
начаться явления перегревания: общая слабость, недомога-
ние, рвота, понос. Поэтому выбирайте для солнечных ванн
сухие дни с легким приятным ветерком.

Не надо, чтобы дети во время солнечных ванн неподвиж-
но лежали. Пусть они сидят, стоят, спокойно играют, зани<
маются своими делами, а тело в это время равномерно облу-
чается со всех сторон. Следите, чтобы дети, играя, чаще пе-
реходили с солнца в тень.

Малышам давайте небольшими порциями кипяченую про-
хладную слегка подслащенную воду. За лето в общей слож-
ности проводят курс из 25 солнечных ванн, не больше одной
в день, а затем переходят к ваннам световоздушным.

В какие часы принимать солнечные ванны? В средней по-
лосе — между 10 и 11 часами, когда не очень жарко и на
землю падает больше всего ультрафиолетовых лучей, на
юге — от 8 до 10 часов. Если дети в этот день много времени
провели на солнце, например, долго гуляли, солнечные ванны
надо отменить. Не разрешаются они также при повышенной
температуре тела и недомогании.

Солнечные ванны нельзя принимать натощак или на сы-
тый желудок, лучше всего идти на солнце через час-полтора
после завтрака. Начинайте сеанс лишь тогда, когда темпе-
ратура воздуха в тени поднимется до +20—22°. Порядок про-
цедуры такой: подготовительная световоздушная ванна, соб-
ственно солнечная ванна, заключительная световоздушная
ванна, водная процедура, после которой ребенка насухо вы-
тирают, и, наконец, получасовой отдых в тени. Наденьте на
ребенка светлый головной убор — панаму, соломенную шля-
пу — и защитные очки с темными стеклами.

Продолжительность облучения для детей до 3 лет — от
2 до 20 минут, для старших — от 4 до 40 минут. Конечно,
эти цифры очень условны, меняются в зависимости от гео-
графической полосы, климата, времени дня. Точное время
солнечных ванн должен установить‘врач.

Для вашего удобства приводим примерную схему прове-
дения солнечных ванн для маленьких детей (2—3 года).
КохМПлекс рассчитан примерно на месяц (20 ванн — по одной
в день) в условиях средней полосы страны.

Номера процедур

Продолжительность процедуры

1	2	минуты
2		
3	4	минуты
4		
5'	6	минут
6		
7	8	минут
8	»	
9	10	минут
10		
11	12	минут
12	»	
13	14	минут
14	>	
15

16

17

18

19

20

16 минут
»

18 минут

20 минут

Для закаливания здоровых детей в возрасте от 4 до 7 лет
вам пригодится и такая таблица, где учтены не только сол*
нечные, но и воздушные ванны, а. также заключающее про-
цедуру обливание. Комплекс также рассчитан на месяц. Все
остальное время (до конца лета) надо придерживаться дози-
ровки последней, 25-й процедуры.

День облу- чения	Общая продолжительность ванн (в мин.)		Температура воды для об- ливания (в градусах  Цельсля) 1
	воздушные ванны	солнечные ванны	

1-й  2-й	В трусиках 10 и в майке 10					32  32
	» »	15	»	»	10	
3-й  4-й  5-й	А	А А  А	А А	20 и  25  35	в дальнейшем без майки  » » »  и голый 5			31  31!  30
6-й		40		»	10	2 спереди и 2 сзади  всего 4	30  *
7-й		50	»	»	15	2	»	2	» (4)	29
8-й	» »	60	»	»	20	4	»	4	»	8	29
9-й	» »	70	»	»	25	4	»	4	»	8	28
10-й	» »	80	»	»	30	6	»	6	» 12	28
11-й	» »	90	»	»	35	6	»	6	>12	27
12-й В течение всего дня			»		40	8	»	8	>16	27
13-й	остаются в трусиках, та-			»	45	8 »	8	» 16	26
14-й	почках и па-		«	»	50	10 » 10	» 20	26
15-й	намках			»	55	10 » 10	» 20	25
16-й			»	»	60	12 » 12	» 24	25
17-й	»		»	»	60	12 » 12	» 24	24
18-й	»		»	»	60	13 » 13	» 26	24'
19-й			»		60	13 » 13	» 32	23
20-й	»		»	»	60	14 » 14	» 32	22
2Ьй	»		»	»	60	18 » 18	» 36	22
22-й	»		»	»	60	18 » 18	» 36	22
25-й	»		»	»	60	20 » 20	» 40	22
24-й					60	20 » 20	» 40	22
25-й Эта	» »  дозировка применяется летнего периода			»  1 до	60	20 » 20	». 40  конца	22

Пока ребенок находится на солнце, не отходите от ,него,
следите за тем, как он себя чувствует. Если он выражает не-
довольство, беспокоится, плачет, сильно потеет, уведите в
тень. Ни в коем случае не давайте детям (и раздетым, и оде*
тым) спать на солнце!

Но бывает, что по неумению илй легкомыслию, солнцем
злоупотребляют — и перегревают детей. Это не закаляет, а,
напротив, резко ослабляет организм: ребёнок слабеет, ста-
новится вялым, раздражительным, плохо спит, теряет аппе-
тит, у него может даже снизиться вес, развиться малокровие.
Если сразу раздеть не привыкшего к солнцу малыша, на ко-
же у него появляются болезненная краснота, пузыри. Пере-
гревание развивается у детей значительно чаще, чем у взрос-
лых, и может протекать как тяжелая болезнь с повышением
температуры, судорогами, рвотой, поносом. Дело в том, что
у детей, как мы уже говорили, система теплорегуляции несо-
вершенна, уязвима, и чем меньше ребенок, тем это резче про-
является. Детский организм живее, энергичнее, чем взрослый,
реагирует на воздействие внешней среды, поэтому солнечные
ванны надо применять очень осторожно. При появлении да-
же незначительных признаков перегревания уменьшите дозу
солнечных процедур, а то и вовсе приостановите их, и начи-
найте вновь лишь с той дозы, которая не вызывает никаких
нежелательных реакций.

Если все же вы были недостаточно осторожны и ребенок
перегрелся, получил солнечный удар, немедленно уложите
его в постель. Самым маленьким (до года) устройте так на-
зываемую «пищевую разгрузку», т. е. пропустите одно-два
кормления и замените их равным количеством жидкости. Но
главное — вызовите врача. Он назначит нужные лекарства,
витамины и установит режим питания.

Есть дети, которые вообще плохо переносят солнце, даже
если мать все делает по правилам, разумно. Им приходится
вовсе отказаться от солнечных ванн, заменив их световоз-
душными.

В средней полосе, а тем более на севере солнечных дней
немного, а ультрафиолетовые лучи необходимы организму.
Поэтому осенью и зимой на помощь естественному облучению
приходит искусственное — ртутно-кварцевые лампы. Это осо-
бенно важно на Крайнем Севере, где дети испытывают по-
стоянно «световое голодание».

Детям первого года жизни рекомендуется проводить курс
искусственного облучения ультрафиолетовыми лучами два
раза в год — в конце осени и ранней весной. Нёобходимьь
такие облучения детям ослабленным, часто болеющим грип-
пом, катаром верхних дыхательных путей, перенесшим тяже-
лые инфекционные заболевания.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

«Лучше нет воды холодной», — воскликнул поэт. Действи-
тельно, как хорошо напиться в жару, ополоснуть разгорячен-
ное лицо, окунуться в ласковую прозрачную прохладу.

А врач добавит, что и для здоровья, для закалки нет луч-
ше, сильнее средства, чем холодная вода, или, точнее, водные
процедуры.

Воздействуя на кожу ребенка, богатую нервными оконча-
ниями — рецепторами, вода оказывает сразу троякое раздра-
жение: температурное, механическое и химическое. Воспри-
нимая эти раздражения, рецепторы до нервным волокнам пе-
редают их в мозг человека, и там, в зависимости от характера
раздражения, его силы и продолжительности, возникают из-
менения, ведущие, в свою очередь, к перестройке всей работы
организма, к таким явлениям, как расширение или сужение
сосудов, отделение пота и т. д. Чем больше разница в темпе-
ратуре воды и температуре тела, тем, разумеется, активнее
происходит эта перестройка.

Организм реагирует на холодную и горячую воду так же,
как вообще на холод и жару, только реакция эта острее: дело
в том, что вода обладает очень высокой теплопроводностью и
легко отдает свое тепло организму или, наоборот, забирает
тепло от него.

Вода — не только самое мощное, но и самое гибкое, удоб-
ное закаливающее средство. Ведь не изменишь по желанию,
скажем, температуру воздуха, а воду нетрудно «подогнать» к
своим потребностям,, сделать в меру холодной или теплой.

Еще одно преимущество водных-процедур: их можно про-
водить круглый год, меняя по собственной воле силу и дли-
тельность

Самая главная задача родителей — приучить детский ор-
ганизм к воздействию холодной воды, постепенно снижая ее
температуру. Если воздействие холода очень сильно и вне-
запно, организм отвечает резкой реакцией кровеносных сосу-
дов: спазмом или расширением.

И наоборот: постепенное, ровное изменение температуры
воды вызывает столь же ровное расширение или сужение со-
судов. Это обязательно надо учитывать, проводя с ребенком
водные процедуры.

Начинайте с воды теплой, привычной и приятной для ре-
бенка, и шаг за шагом, через равные промежутки времени,
понемногу охлаждайте $е. Тогда вы не простудите ребенка
и хорошо, прочно его закалите.

Конечно, водные процедуры нужно проводить системати-
чески, изо дня в день (делать перерывы можно лишь тогда,
когда малыш не совсем здоров). Перед тем как обливать или
обтирать ребенка, проверьте, не холодно ли ему. Озябшему
процедура принесет не пользу, а вред.

Первая реакция организма на холодную воду «протестую-*
щая»: кровь отливает от кожи, она становится бледной, хо-
лодной. Но тут же начинается усиленная выработка тепла:
кровеносные сосуды расширяются, кожа розовеет, становится
теплой, появляется приятное ощущение тепла, чувствуется
бодрость, развивается хороший аппетит.

Вполне естественно, что незакаленный ребенок в начале
процедуры вздрагивает, ежится, но это быстро пройдет, осо-
бенно если он попрыгает или побегает. Но если процедура за-
тягивается, кожа вновь становится бледной, губы синеют, ма-
лыш дрожит, покрывается «гусиной кожей». В таких случаях
немедленно прекратите процедуру, энергично разотрите ре-
бенка жестким полотенцем и потеплее оденьте. Вообще, ни-
когда не проводите обливание или обтирание «на глазок»,
строго следите за их длительностью по часам, а за темпера-
турой — по термометру.

Продолжайте наблюдать за состоянием ребенка и после
окончания процедуры. Обычно дети бодры, веселы, хорошо
едят и спят. Плохое самочувствие ребенка, необычная вя-
лость или, наоборот, возбуждение, а также нарушение аппе-
тита, сна — это серьезные сигналы, заставляющие отменить
процедуру.

Необходимо также принимать во внимание индивидуаль-
ные особенности организма, учитывать, как ребенок перено-
сит холод и тепло, как реагирует на те или иные процедуры,
как они отражаются на его самочувствии. Если ребенок не-
давно перенес ангину или другие заболевания носоглотки, а
также болезнь почек, сердца или легких, к закаливанию при-
ступают только с разрешения врача.

В домашней обстановке можно применять разные виды
водных процедур: влажные обтирания, обливания, души,
ванны.

Что из них выбрать, с чего начать?

Это зависит от возраста ребенка и состояния его здоровья.

Самая мягкая и безобидная из водных процедур — влаж-
ные обтирания. Их можно начинать, когда ребенок еще сов-
сем маленький, в 2—3 месяца.

Кусок чистой фланели или рукавицы из мохнатой ткани
смачивают теплой водой, обтирают им тело по частям: грудь,
спину, руки, ноги *— и тотчас же осторожно вытирают сухим
полотенцем так, чтобы кожа слегка покраснела, а затем по-
крывают малыша одеялом. Вся процедура длится не больше
5—6 минут. Обычно обтирание делают утром, как только ре-
бенок проснется. Если кожа не краснеет, нужно на стакан
воды прибавить 1—2 чайные ложки соли или водки»
Если 'ребенку уже исполнился год, процедуру проводят в
несколько иной последовательности: сначала обтирают руки
(от пальцев к плечу) и ноги (от стопы к бедру), а уж затем
грудь, живот и спину. Кожу после процедуры вытирают на-
сухо, чтобы слегка покраснела, сочетая таким образом дей-
ствие воды с легким массажем.

Начальная температура воды для обтирания детей в воз-
расте до года должна быть в холодное время не ниже 35—36’,
а лётом — 34—35°. Затем ее постепенно снижают до 30—28э.

Влажные обтирания детям в возрасте от 1 года до 3 лет
начинают делать водой, температура которой зимой +33°, а
летом + 320. Постепенно снижая температуру на Г (через каж-
дые 5—7 дней), ее доводят зимой до +26°, а летом до +24°.

После того как вы достигли минимальной для данного
возраста температуры, обтирайте такой водой малыша круг-
лый год, в любую погоду, и можете быть совершенно увере-
ны: он не простудится.

Вот примерная схема влажных обтираний для детей раз-
ных возрастов.

Возраст	Начальная температура (в градусах)		Конечная температура (в градусах)	
	летом	зимой	летом	зимой
До 1 года	34—35	35-36	28	30
До 3 лет	32	33	•24	26
3—7 лет	32	32—33	20	22

Следующая по силе форма водных процедур — душ или
обливание. Здесь к воздействию температуры присоединяется
еще механическое воздействие струи воды, которое возбужда-
юще влияет, на нервную систему.

Эту процедуру можно проводить лишь тем детишкам, ко-
торым уже исполнилось полтора-два года, которые крепко
стоят на ногах. Если нет специального душа, воспользуйтесь
обычной садовой лейкой.

Обливания лучше начинать летом и, приучив к ним ребен-
ка, продолжать зимой. Проводят процедуру каждое утро,
перед едой, или же, если это вам удобнее, после дневного
сна, и обязательно в теплом помещении, при температуре не
ниже 4-19°.

Какой должна быть температура воды? Вначале 4-36—32°,
а затем, через каждые 3 дня, следует снижать ее на 1° пока
температура не будет доведена до 30°. Это — для малышей.
Детям 2—3 лет можно доводить температуру воды до 25°,
5—7-летним — до 22°. Продолжается душ 1—2 минуты, за-
тем ребенка насухо вытирают и обязательно растирают гру-
бым полотенцем или простыней.

Вот примерная схема температуры воды для обливаний:

Возраст детей	Начальная температура (в градусах)		Конечная температура (в градусах>	
	зимой	летом  1	зимой	летом
До 1 года	36	35	30	28
От 1 до 3 лет	34	33	28	25-24
От 3 до 5 лет	33	32	26	24—22
От 5 до 7 лет	32	30	24	22—20

Великолепное закаливающее действие на организм оказы-
вают ежедневные ножные ванны. Начальная температура та-
ких ванн для маленьких (до 3 лет) летом равна 33—35°, зи-
мой 35—36°. Через 4—7 дней ее снижают на Г и доводят до
24—22°, а для детей постарше до 20—19°.

Когда ребенку исполняется 6—7 лет, можно снижать тем-
пературу более энергично, на 1° каждый день, начать с 26° и
через 10 дней довести до 16°.

У маленьких процедура продолжается 1—3 минуты; у тех,
кому больше пяти лет, 3—5 минут. Полезно, если во вре-
мя ножной ванны ребенок не сидит неподвижно, а двигается,
топает в воде ногами, болтает ими.

Предлагаем примерную схему снижения температуры во-
ды для ножных ванн.

Возраст	Начальная температура воды 	(в градусах)			конечная температура воды (в градусах)
	летом	зимой	
До 3 лет  От 3 до 7 лет	33-35 32  1	35-36  33	24—22  18—16

Особенно полезны ножные ванны детям, которые часто
простуживаются и болеют повторными катарами верхних ды-
хательных путей. Как мы уже говорили, решающий толчок к
заболеванию катаром — переохлаждение организма, просту-
да. Если с непривычки окунуть ноги в холодную воду (12—
;15°), т. е. промочить их, температура нёбных миндалин резко
понизится на несколько,градусов. Известно, что миндалины
(которые расположены у входа в горло) выполняют стороже-
вые функции, обезоруживают попадающих в дыхательные
пути микробов. Понижение же температуры миндалин ослаб-
ляет эту защиту, и микробам легче вызвать болезнь.

То же самое происходит в слизистой оболочке носа, тра-
хеи, бронхов: расположенные там рецепторы обладают осо-
бенно повышенной чувствительностью, превышающей чув-
ствительность, например, кожных рецепторов. Потому и по-
лучается так, что промочил ноги, а заболело горло.

Все это случается, если охлаждаются ноги незакаленного
человека. Если же он постепенно приучен к холодным нож-
ным ваннам, и более существенное охлаждение почти не ска-
зывается на состоянии органов дыхания: в мозгу не возни-
кает очагов сильного возбуждения, сигналы, идущие из моз-
га к кровеносным сосудам, не столь «настойчивы», питание
миндалин и слизистых оболочек не нарушается так резко, и
человек остается здоровым. Вот чего удается добиться при
помощи самых обыкновенных ежедневных ножных ванн!

К числу водных процедур можно отнести и купание в мо-
ре, озере, речке. Это прекрасное закаливающее средство, при
котором на организм одновременно воздействуют солнце, воз-
дух и вода. Понятно, что такая форма закаливания особенно
по душе ребятишкам. Пожалуй, не найдешь среди них такого,
кто не любил бы возиться в воде. Но при неумелом примене-
нии купание не только не принесет ребенку пользы, но может
ему даже повредить.

Лучшее время для купания — первая половина дня, до
обеда, когда солнце посылает на землю особенно много уль-
трафиолетовых лучей. Не забудьте, что нельзя купать детей
натощак и раньше, чем через час-полтора после еды.

В первую неделю после переезда за город детям купаться
не стоит — сначала нужно привыкнуть к свежему воздуху,
ветру, солнцу. Пойдите с ребенком на речку, разденьте его —
пусть в тени принимает световоздушную ванну. Но и потом,
когда дети уже начали купаться, не разрешайте им бросаться
в воду потными, разгоряченными, сразу после солнечных
ванн. Пусть сначала посидят в тени, остынут. В воду можно
входить лишь тогда, когда кожа теплая, но не потная, а в
воде не стоять неподвижно, а двигаться, плавать.

Первый раз искупаться можно в теплый день, когда воз-
дух прогреется до 25—26° и погода прочно устоится. Дети
до 5 лет могут купаться лишь в воде, температура которой
не ниже 23°, дети постарше — при 22°. В первые дни малы-
шам нельзя долго оставаться в воде. Окунутся два-три ра-
за — и все, пора на берег. Затем продолжительность купа-
ния маленьких детей увеличивается до 2—3 и, наконец, до
5—6 минут. Дети старше 5 лет могут оставаться в воде самое
большее 8—10 минут.
Желательно, чтобы дети купались регулярно, каждый по*
гожий день, — тогда они действительно закалятся. Начав ку-
пание в жаркую погоду, не прекращайте его и в более про-
хладные дни, когда температура воды снижается до 19—20°.

Чтобы ребенок не охладился, до и после купания одевайте
его теплее, чем обычно. Как только вышел из воды, быстро,
энергично разотрите полотенцем, оденьте и заставьте побе-
гать, попрыгать. Если ребенок был в воде слишком долго,
«перекупался», он бледнеет, покрывается «гусиной кожей»,
ощущает озноб, даже дрожь. Повторяясь много раз, такие
«процедуры» могут повредить здоровью: расстраивается нерв-
ная система, ребенок становится раздражительным, плакси-
вым, плохо спит и ест, теряет в весе и т. д. К тому же бес-
системное купание бесцельно, потому что никак не способ-
ствует закаливанию.

Не разрешайте детям купаться по несколько раз в день —
неумеренность никогда не бывает'полезна для здоровья.

Когда купальный сезон закончится, продолжайте прово-
дить с ребенком дома водные процедуры, доступные во все
времена года (обтирания, души, ножные ванны).

Понятно, что малыши, которые еще нетвердо стоят на но-
гах, купаться не могут — разве что вы возьмете их на руки
и зайдете с ними в воду. Обычно дети начинают купаться
лишь в 4—5 лет, в этом же возрасте можно начинать учить
их плавать.

О плавании хочется сказать несколько слов отдельно.
Древние римляне считали, что люди, не умеющие читать и
плавать, в равной степени заслуживают презрения.

Каждый человек обязательно должен уметь плавать —
эта наука, всегда и всем пригодится в жизни. Мало ли с ка-
кими случайностями придется столкнуться — надо быть к
ним готовым, чтобы в трудную минуту не растеряться, помочь
и себе, и окружающим.

Дети, как правило, любят воду, учатся плавать охотно,
с удовольствием и овладевают этой наукой гораздо легче и
быстрее, чем взрослые.

Плавание чрезвычайно полезно для растущего, формирую-
щегося организма ребенка. Оно тренирует сердечно-сосуди-
стую и нервную системы, дыхательный аппарат, улучшает об-
мен веществ, вовлекает в энергичную работу почти все мыш-
цы тела. Обучаясь плаванию, дети становятся более ловкими,
смелыми, уверенными в своих силах, вырабатывают краси-
вую фигуру и осанку. В процессе тренировки хорошо укреп-
ляется здоровье — организм закаляется, привыкает к небла-
гоприятным условиям внешней среды.

Учить плавать, надо, однако, осторожно и умело.

Не разрешайте ребенку купаться в незнакомом вам местеГ
со
Сначала сами проверьте дно -— нет ли там обрывов, ям, кам-
ней, не слишком ли сильно течение. Есть «знатоки», которые
навязчиво вам советуют, мол, лучше сразу бросить ребен-
ка на глубокое место — пусть-де побарахтается, похлебает
воды, сам поплывет.

Такое «учение», не говоря об его крайней опасности, на
всю жизнь может вселить ужас перед водой. Надо быть
очень осторожным, мягким и прежде всего помочь детям пре-
одолеть естественный страх, освоиться в воде. Не сердитесь,
не кричите, не применяйте силу. Если ребенок боится, дей-
ствуйте спокойно, терпеливо, ласково, весело — и дело бы-
стрее пойдет на лад.

ЛЕТНИЙ ОТДЫХ ДЕТЕЙ

Лето — лучшее время для того, чтобы начать закаливать
ребенка. В изобилии предоставляет оно в наше распоряже-
ние все свои богатства: солнце, воздух, воду. Но как восполь-
зуются ими дети, сумеют ли за короткие летние месяцы ок-
репнуть, поздороветь, набраться сил, зависит целиком от
взрослых.

Наступают теплые дни, и родители озабочены: как лучше
организовать летний отдых сына или дочки? Где ребенок
больше окрепнет — на пригородной даче, в лагере, или, мо-
жет быть, на море, в Крыму, на Кавказе? Многим кажется,
что юг — лучшее место для отдыха. Там ведь столько солн-
ца и, главное, море.

Море — это, конечно, очень хорошо. К тому воздействию,
которое оказывает* на организм любое купание, присоединя-
ются еще ритмичный «массаж воли», влияние на кожу раст-
воренных в морской воде минеральных солей и т. д. Можно
сказать, что морские купания вдвойне закаливают организм.
Но... (и это «но» очень существенно!) на юге, как нигде, ре-
альна опасность перегревания, а оно, как мы уже говорили,
действует на детский организм самым пагубным образом.

Особенно опасно перегревание для ослабленных, легко
возбудимых детей — именно их, как правило, родители и
стремятся укрепить на чудодейственном юге.

Мало кто имеет возможность увезти ребенка на юг на все
лето — с весны до осени. Обычно едут на месяц,, во время
отпуска. И тогда за короткие четыре недели малышу прихо-
дится дважды отвыкать от привычной среды, привычного
климата и приспосабливаться к новым.

Дети, в силу неустойчивости своей нервной системы, ак-
климатизируются гораздо дольше, чем взрослые, да и даль-
ние переезды переносят тяжелее. К тому же в пути не исклю-
чена возможность контакта с инфекционными больными. Сло-
вом, везти маленького ребенка на один месяц к морю нет ни-
какого смысла.

Наблюдения показывают, что не только у малышей, но
часто и у школьников после отдыха на черноморских курор-
тах здоровье не только не улучшается, но даже ухудшается.
Причем последствия такого отдыха сказываются на протя-
жении всего учебного года: ребята быстро устают, работо-
способность у них понижается, то и дело беспокоят катары
верхних дыхательных путей, возникают ангины.

Плохо еще и то, уто в условиях непривычно жаркого кли-
мата труднее детей закаливать. А у незакаленных даже не-
большое охлаждение может послужить причиной заболева-
ния.

В нежаркие летние дни у детей и настроение более ров-
ное, глубже сон, лучше аппетит. Вот еще один довод в поль-
зу того, чтобы ребенок отдыхал вблизи от места постоянного
жительства.

Преимущества летнего отдыха детей в пригородных зонах
очевидны: переезд не связан с трудной, длинной и утомитель-
ной дорогой, акклиматизацией, длительным их отрывом от
семьи. Все эти обстоятельства важны, когда речь идет о ма-
леньких и ослабленных детях.

Дети летом не только отдохнут,, по и окрепнут, закалятся»
если вы приучите их к строгому режиму: вовремя ложиться,
вовремя вставать, в определенные часы есть, гулять, зани-
маться физкультурой.

Предлагаем примерную схему распределения закаливаю-»
щих процедур в режиме дня. Она рассчитана на все времена
года. Начиная закаливать детей летом, надо непременно про-
должать закаливающие процедуры и в холодные месяцы.

л

Процедура	Время проведения		П род ол ж ител ь ность	
		дети до 3 лет	дети 3—7 лет
Прогулка и иг- ры на возду- хе	Утренние и днев- ные часы	Осенью и зимой не менее 2 раз в день по 2 часа, летом 6—8 ча- сов	Осенью и зимой по 2—2,5 часа. Летом как мож* но дольше
Дневной сон на воздухе	Утром или после обеда	Грудным детям 2—3 раза в день по 1,5—2 часа. Старшим— один раз	1 раз в день 1,5-*  2 часа
Продолжительность

Процедура	Время проведения	дети до 3 лет	дети 3—7 лет
Воздушные ванны	Утром или после дневного сна	Осенью и зимой в комнате, 2—3	1  ра^'а в день, 2— 15 минут и боль- ше. Летом на воздухе 30 ми- н>т — 1 час.	Осенью и зимой в 1 комнате с 5—10 до 30—60 минут» 2 раза в день, в сочетании с гим- настикой, игра- ми. Летом све- товоздушные ванны от 10 ми- нут до часа и дольше.	
Солнечные ван- ны	В средней полосе с 9 до 11 часов	Для детей старше года. С 1—2 до 20 минут (на все стороны те- ла)	С 4 до 40 минут (на все стороны тела)
Обтирание	Рано утром или _до дневного сна	1—2 минуты	2—3 минуты
Обливание	По утрам после гимнастики, воз- душной и солнеч- ной ванны (летом)	30—40 секунд	।  40—90 секунд (в зависимости от возраста)
Душ	По утрам перед едой или перед дневным сном	1  Для детей старше 1,5 лет 30—40	1  секунд.	1  Не более 1,5 ми- нут
Купание в ре- ке, озере	Утром с 9 до 11 часов	1  Для детей 2—3  I лет 2—6 минут	I  До 6—8 минут  1
Массаж и гим- настика для грудных де- тей	В утренние часы через 40—60 ми- нут после еды	1—2 раза в день 5—10—12 минут, в зависимости от возраста	
Гимнастика	Через 20—30 ми- нут после завтра- ка	Для детей старше 1,5 лет. 8—10 ми- нут до 2 лет и 12—15 минут до 3 лет	12—15 минут для детей 3—4 лет, 20 минут для де- тей 5—6 лет, 25—30 минут для детей 6—7 лет
' ЗАКАЛИВАНИЕ ОСЛАБЛЕННЫХ ДЕТЕЙ

Закаливать нужно всех детей. Нет таких, которым это не
принесло бы пользы. Но если здоровым, крепким детям зака-
ливание полезно, потому что делает их еще крепче, то ослаб-
ленным, болезненным оно просто-таки жизненно необходимо!

Что греха таить, родители всегда боятся простуды, осо-
бенно, если ребенок «слабенький». Берегут его, кутают, пря-
чут от ветерка, создают тепличные условия и добиваются
лишь того, что организм изнеживается, ослабевает еще боль-
ше и в конечном итоге ребенок чаще простуживается.

Между тем ослабленные дети, часто болеющие, страдаю-
щие плохим аппетитом, а также те, кто перенес в раннем воз-
расте рахит, диатез, туберкулез и Другие (особенно инфекци-
онные!) болезни, чтобы быстрее поправить свое здоровье,
стать такими же крепышами, как их сверстники, непременно
должны закаляться и пользоваться вдоволь свежим воздухом!

Но надо помнить, что закаливать ослабленных детей сле-
дует очень осторожно. В установленные правила проведения
процедур необходимо ввести поправки: медленнее снижать
температуру воды, укорачивать время солнечной, воздушной
ванны, купания.

Для ослабленных детей длительность воздушных ванн
уменьшается на 10—20 минут, солнечных — на 4—10 минут.
Температура воды для обливания выше на 1—2°.

Воздушные ванны можно начинать лишь после того, как
дети привыкли лежать на воздухе в одежде или легко укры-
тые. Раздевают ребенка постепенно — сначала обнажают ру-
ки, ноги до колен, затем уже бедра, грудь.

Когда установится жаркая погода, можно и совсем раз-
деть малыша, но при этом внимательно следить за тем, что-
бы он не озяб.

Так же осторожно придется проводить солнечные ванны.

Первое время нужно беречь ребенка от прямых солнечных
лучей — ставить его кроватку или коляску под дерево, в кру-
жевную тень, или под матерчатый навес. Затем можно под-
ставлять солнцу только ноги, руки и лишь постепенно — все
тело.

Лучше принимать солнечные ванны утром, с 8 до 10 часов,
когда лучи падают на тело под углом, а не отвесно, как в
полдень. Рекомендуемся проводить 15—20 ванн с общей про-
должительностью 15—20 минут. Особенно осторожными надо
быть с детьми, которые плохо загорают.

Из водных процедур слабым детям рекомендуется делать
лишь обтирания. Когда ребенок окрепнет, можно начинать и
обливание. Температуру воды снижают медленнее, чем при
закаливании здоровых детей, тело растирают энергичнее^
Огромное значение для оздоровления ребенка имеет сон
на воздухе, и не только летом, но в течение всего года. Он
настолько полезен, что стоит преодолеть трудности, связан-
ные подчас с его организацией.

- Недопустимо освобождать ослабленных детей от занятий
физкультурой — это ослабляет их еще больше. Но прежде
чем выбрать тот или иной комплекс гимнастических упраж-
нений, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Если ребенок плохо себя чувствует, прекратите занятия
физкультурой, пока не выясните причину недомогания. Имей-
те в виду, что нельзя заниматься физкультурой при любом
остром инфекционном заболевании, ревматизме, ангине, ост-
рых заболеваниях внутренних органов. Возобновлять заня-
тия можно лишь через месяц-полтора после полного выздо-
ровления, причем очень осторожно, повышая постепенно на-
грузку.

Особого внимания заслуживают и вопросы питания. Про-
следите, чтобы малыш обязательно ел в одно и то же время,
строго по режиму и меню его содержало достаточное коли-
чество б'елков и витаминов.

Если ребенок часто болеет катаром верхних дыхательных
путей, ангиной, насморком, лучшее лечение для него — си-
стематическое, круглогодичное закаливание. Летом, а если
возможно, то и зимой, постарайтесь вывезти его за город,
составить, посоветовавшись с врачом, специальный режим
дня, питания. Осенью и зимой полезно облучать таких детей
ртутно-кварцевой лампой. Надо иметь в виду, что детям лег-
ковозбудимым, с неустойчивой нервной системой эти процеду-
ры не всегда приносят пользу, поэтому их может назначить
только лечащий врач.

Иногда Приходится слышать такие рассуждения: есть дети
от рождения крепкие, а есть — слабые. И как их ни закали-
вай, как ни старайся — ничего не выйдет. Это уж, мол, на-
следственное, конституция такая...

Но ведь конституцию ребенка нельзя рассматривать как
нечто неизбежное, фатально предопределенное. Внешняя сре-
да оказывает чрезвычайно сильное воздействие на организм,
в том числе .и на наследственные факторы. Поэтому мы по-
нимаем конституцию лишь как совокупность, единство на-
следственных и приобретенных свойств. Даже взрослый орга-
низм хорошо поддается оздоровляющему влиянию внешней
среды. Что же говорить о детском, с его пластичностью, с его
чуткостью ко всем влияниям и воздействиям? Из того, что ре-
бенок родился слабым, вовсе не вытекает, что он таким и оста-
нется! При правильном режиме, полноценном питании, целе-
направленных зднятиях физкультурой и закаливании из н^го
непременно вырастет здоровый человек.
О ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ

Польза от закаливающих процедур окажется гораздо
больше, если их соединить с массажем, гимнастикой, подвиж-
ными играми.

Гимнастика и массаж полезны всем детям и особенно тем,
кто имеет какие-либо отклонения в физическом развитии, кто
ослаблен и м’едленно поправляется после перенесенного забо-
левания. Массаж особенно рекомендуется детям вялым, ма-
лоподвижным, с пониженным аппетитом, с начальными при-
знаками рахита.

Начинать заботиться о физическом развитии детей нужно
очень рано, буквально с первых дней и недель жизни.

Самым маленьким предоставьте как можно больше сво-
боды движений. Не стягивайте их пеленками — пусть барах-
таются, брыкаются, болтают ножками и ручками. Как только
малыш начинает приподнимать и удерживать головку, укла-
дывайте его (но не раньше чем через полчаса после еды) па
животик. Лучше всего делать это на столе, подстелив байко-
вое одеяло, клеенку и простынку. Когда ребенок устанет,
поверните его на спину.

Это «упражнение» нужно повторять несколько раз в день,
оно хорошо укрепляет мышцы. Рекомендуется сочетать его
с воздушной ванной.

С месячного возраста малышам полезен специальный мас-
саж. Этому несложному искусству любая мать легко научит-
ся в консультации.

Массаж также сочетают с воздушными ваннами. Каждое
упражнение продолжается не больше 1 минуты, а весь се-
анс — 5 минут. Температура воздуха в комнате при этол
должна быть +20—22°.

В первые полтора-два месяца жизни малыша применяется
преимущественно массаж-поглаживание.

Вот некоторые несложные приемы:

1.	Массаж рук. Легкое поглаживание левой и правой ру-
ки снизу вверх, руку при этом держат за кисть. Ребенок ле-
жит на спине.

2.	Массаж живота. Круговое движение поглаживание жи-
вота (по ходу часовой стрелки) и растирание прямых и ко-
сых мышц живота.

3.	Массаж ног. Легкое поглаживание по наружной сторо-
не голени и бедра. Ногу ребенка придерживают за стопу.

4.	Массаж стоп. Поглаживание (с легким нажимом на
кожу) слегка приподнятой стопы у основания пальцев (сги-
бание пальцев и стопы). Поглаживание в направлении от
пальцев по краям стопы и в области пятки (разгибание паль-
цев и стопы).
5.	Массаж спины. Поглаживание ладонями от шеи к яго-
дицам и уже тыльной стороной руки — обратно, к голове.

6.	Разгибание позвоночника и ног. Подложив ладонь под
живот ребенка, слегка приподнимают его над сколом. Дру-
гая рука придерживает снизу ноги.

7.	Разгибание ног. Ребенка поддерживают под мышки и
опускают, так что стопы легко прикасаются к поверхности
стола.

Когда ребенку исполняется два месяца, то к массажу при-
соединяют и несложные гимнастические упражнения. Массаж
обычно предшествует гимнастике, поэтому, приступая к уп-
ражнениям, связанным с движениями рук, ног, туловища,
сначала помассируйте их.

Первые гимнастические упражнения должны создавать и
закреплять у детей умение сидеть, стоять, ходить. Вначале
используют так называемые рефлекторные движения, т. е. те,
которые непроизвольно возникают в ответ на раздражение
определенных участков тела. Например, если надавить на
стопу около пальцев, пальцы сгибаются.

С 3—4 месяцев количество приемов массажа уменьшает-
ся. Их заменяют пассивными упражнениями для рук, ног,
туловища (например, сгибание и разгибание рук и ног, кру-
говые их движения, отведение в сторону, «присаживание»
ребенка). Обязательно вводят элементы дыхательной гимна-
стики (скрещивание рук на груди — выдох, отведение в сто-
роны — вдох).

Когда ребенку исполняется 4 месяца, можно попытаться,
потянув за ручки, сажать его на край /стола. Это упражнение
разрешается лишь в том случае, если спина ребенка остает-
ся прямой, не сгибается.

С 6 месяцев упражнения усложняются и становятся ак-
тивными, т. е. проделываются самими детьми при помощи
взрослых.

Вот несколько упражнений для детей от 5 до 8 месяцев:

1.	Руки скрещи&аются на груди и отводятся в стороны.
Ребенок при этом глубоко дышит.

2.	Ребенка держат за обе руки (а затем —. за одну, от-
веденную в сторону) и побуждают сесть.

3.	Лежа на спине, ребенок сгибает и разгибает ноги.

4.	Ребенок переворачивается со спинь! на живот.

5.	Поддерживая ребенка за руки или за локти, приподни-
мают его.

6.	Ребенок ползает с помощью взрослого.

7.	Ребенок при поддержке взрослого делает попытки ша-
гать.

К 9—10 месяцам дети осваивают и более сложные движе-
ния — свободно ложатся, садятся, встают, а к 11—12 меся-
цам начинают ходить. Поэтому упражнения меняются, ста-
новятся все более сложными.

Вот несколько упражнений для детей И —12 месяцев.

1.	Ребенок лежит на животе. Положите одну руку на по-
ясницу, другую снизу на грудь и слегка приподнимите верх-
нюю часть туловища, чтобы ребенок прогнулся.

2.	Поднимите над столом ноги ребенка, придерживая дру-
гой рукой поясницу.

3.	«Хо'дьба» на четвереньках.

4.	«Ходьба» на руках.

5.	Придерживая ребенка за ноги, заставьте его самостоя-
тельно сесть.

6.	Потягивая сидящего ребенка за руки, заставьте его
встать.

7.	Приседание.

8.	Самостоятельная ходьба.

9.	Ребенок самостоятельно ходит, держась за стул.

10.	Ребенок стоит на с голе. Мать поддерживает его и за-
ставляет «подпрыгивать».

Если с малышом занимаются ежедневно, в одно и то же
время, то он лучше себя чувствует и хорошо развивается.
Мышцы и суставы его становятся сильнее, крепче, а движе-
ния более согласованными. Лучше развиваются легкие и
сердце, лучше работают желудок и кишечник, нормализуются
обменные процессы.

Гимнастику ребенку нужно делать бережно, ласково раз-
говаривая с ним, улыбаясь, — тогда он будет радоваться,
двигаться весело, с охотой.

Количество упражнений и их продолжительность опреде-
ляет врач. Обычно начинают с 5—6 минут и постепенно до-
водят до 10—15.

Рекомендуется заниматься в первой половине дня, за пол-
часа до еды или через час-полтора после нее. Позанима-
лись — уложите малыша в кровать, пусть отдохнет.

Старайтесь проводить занятия систематически, разнооб-
разя упражнения, чтобы не уставали одни и те же групды
мышц.

Конечно, порекомендовать «идеальный» комплекс упраж-
нений, одинаково подходящий для любого ребенка, невоз-
можно. Упражнения выбирают индивидуально, применитель-
но к особенностям ребенка, его здоровью, уровню физическо-
го развития, и тут, конечно, решающее слово принадлежит
врачу — первому нашему другу и советчику в деле здоровья.

Существует очень много комплексов гимнастических уп-
ражнений для детей всех возрастов. Вы можете- изучить их
в детской консультации, прочитать о них в специальной ли-
тературе. Для того чтобы вам легче было ориентироваться в
38
выборе упражнений, приводим самые типичные и легко за-
поминающиеся (по Е. И. Янкелевич) Ч

Упражнения для детей
от 1 года до 1 года 2 месяцев

1.	Первые самостоятельные шаги. Ребенок стоит возле
стула, дивана. Поманите его яркой игрушкой, то приближая
ее, то отдаляя. Повторите 2—4 раза.

2.	Покажите ребенку игрушку и заставьте, достав?я ее,
проползти через обруч, который вы держите в руках. Можно
положить игрушку повыше, например,* на табурет, чтобы ма-
лыш тянулся к ней. Повторите 4—6 раз. Так же заставьте
проползти под палкой, под столом, а потом выпрямиться.

3.	Посадите ребенка к себе на колени, нагибайте вперед
и разгибайте. Повторите 3—4 раза.

4.	Предложите залезть на ящик высотой 10—15 см. затем
на диван высотой 40 см. Повторите 2—3 раза.

1 5. Положите в разных концах комнаты игрушки — пусть
ребенок приседает, поднимая их одну за другой. Повторите
2—3 раза.

6. Положите ребенка на спину на коврик. Держите над
ним на высоте 50—60 'см палку — пусть он коснется ее но-
гами.

Упражнения для детей
от 1 года 2 месяцев до 1 года 5 месяцев

1.	Обозначьте (например, мелом) дорожку шириной 35—
40 см и длиной 2 м — пусть ребенок самостоятельно пройдет
по ней, соблюдая равновесие. Повторите 3—4 раза.

2.	Положите на пол палки на расстоянии 25—30 см друг
от друга. Пусть малыш шагает через них. Повторите 3—4
раза.

3.	Поставьте ящик, скамеечку, бревно и, слегка помогая,
заставьте ребенка 2—3 раза перелезть через препятствие.

4.	Укрепите широкую доску, приподняв один ее край на
10—15 см и, поддерживая малыша, побуждайте его 2—4 ра-
за подняться и спуститься по ней.

5.	Ребенок держит в каждой руке маленький мяч и бро-
сает их поочередно 4—6' раз.

6.	«Догоню, догоню» — вы догоняете ^убегающего» от
вас малыша в течение 30—40 секунд.

1 Физическая культура в семье. М., «Физкультура и спорт», 1^65.
Упражнения для детей
от 1 года 5 месяцев до 2 лет

1.	Приподнимите край наклонной доски на 20—25 см —•
пусть ребенок 4—6 раз поднимается и спускается по ней почти
без вашей помощи.

2.	Положите на пол 2—3 кубика. Ребенок наклоняется и
достает кубик, затем кладет его с* другой стороны и выпрям-
ляется. Повторите 4—6 раз.

3.	Ребенок лежит на полу на коврике. Держите горизон-
тально над полом, на высоте 40—50~ см, палку — пусть ре-
бенок поочередно пытается 4—6 раз достать до нее пальца-
ми одной, потом другой ноги.

4.	Помогайте малышу 2—3 раза взбираться по лесенке на
высоту 1,5 м.

5.	Ребенок пытается бросать одной рукой маленький мяч
в большую цель — корзинку, нарисованный круг.

6.	Закрепите на плечах ребенка «вожжи» и играйте с ним
40—50 секунд в «лошадки», удерживая от слишком (быстрого
темпа.

Упражнения для детей
от 2 до 2,5 лет.

1.	Пятьтесь от малыша, побуждая его 25—30 секунд до-
гонять вас. Меняйте при этом темп.

2.	Ребенок с разведенными в стороны руками идет по до-
ске, установленной на высоте 15—20 см, стараясь сохранить
равновесие. Повторите,2—3 раза.

,. 3. Ребенок ложится на койрик на живот и 3—4 раза при-
поднимается, опираясь на вытянутые руки.

4.	Ребенок лежит на спине на коврике, закрепив ноги под
креслом или шкафом. Побуждайте его 2—3 раза сесть и
снова лечь, не сгибая ног.

5.	Ребенок стоит, руки согнуты под прямым углом, паль-
цы сжаты в кулаки. Делать круговые движения пальцев и
кистей, имитирующие наматывание ниток на клубок.

6.	Ребенок 1—1,5 минуты ходит по комнате, держась за
руку взрослого, и отдыхает после упражнений.

Упражнения для детей
от 2,5 до 3 лет

1.	Ходьба или бег на носках в течение 40 секунд — 1 ми-
нуты. Руки разведены в стороны.

2.	Ребенок влезает на бревно, лежащее на земле, и про-
ходит по нему 2—3 фаза, стараясь держаться прямо.
,	3. Ребенок лежит *на животе, держа в согнутых руках

под подбородком палку. Прогибая спину, 3—4 раза подни-
мает палку вверх выпрямленными руками.

4.	Ребенок стоит, широко расставив ноги и отводя руки
в стороны, а затем по 3—4 раза наклоняется то в одну, то
в другую сторону, взмахивая руками.

5.	Сидя верхом на бревне, ребенок «гребет», т. е. накло-
няется вперед, вытягивая руки, и выпрямляется, сгибая руки,
,3—4 раза.

6.	Малыш* бросает мяч взрослому, стоящему от него на
расстоянии 3—4 шагов, и ловит его. Повторите 5—8 раз.

Комплекс упражнений
для детей 2—3 лет

1.	Ходьба на носках в течение минуты.

2.	Стоя, слегка расставив ноги, ребенок 4—6 раз подни-
мает руки вверх, немного в Стороны, и опускает вниз. Вы
говорите: «Вот какой я вырос болыпой-пребольшой...»

3.	«Птички клюют». Ребенок 3—4 раза присаживается на
корточки^ постукивая пальцами о пол, а потом выпрям-
ляется.

4.	«Самолеты летят». Разведя руки в стороны, ребенок по
3—4 раза наклоняет туловище вправо и влево, широко раз-
махивая руками.

5.	Бег на носках с согнутыми в локтях руками в течение
10—12 секунд.

6.	Спокойная ходьба в течение минуты.

Проводя такую гимнастику, каждый раз включайте в нее
новую игру — движения, изображающие полет бабочки, му-
хи, птиц и т. д. Не забудьте также про упражнения с флаж-
ками, мячом, палкой, на скамейке, на лестнице: Старайтесь,
чтобы гимнастика была интересна для детей, доставляла им
удовольствие.

Комплекс упражнений
для ребенка 4 лет

1.	«Забей гвоздь». Ребенок стоит прямо, ноги слегка рас-
ставлены, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кула-
ки. Постукивать 5—8 раз одним кулаком по другому, как бы
забивая гвоздь.

2.	«Комочек». Лежа на спине, сгибать ноги и притягивать
колени к груди, стараясь коснуться их лбом. Повторить мед-
ленно 2—3 раза.

3.	«Растяни резину». Руки согнуты перед грудью, сжаты
в кулаки. Медленно 3—5 раз развести руки, как бы растя-
гивая резину.
4-	«Подмети пол». Ходить по комнате, слегка наклонив*
шись, и делать руками движения, имитирующие подметание.
Выполнять медленно, наклоняясь 8—10 раз.

5.	«Кошка горбится». Стоя на четвереньках, 2—3 раза
опускать голову и поднимать вверх спину. Или наоборот, под-
нимая голову и вытягивая руки вперед, прогнуть спину, как
тоже делает кошка.

§. «Не упади». Встать прямо, пятки вместе, носки врозь,
руки в стороны. Поднимая ногу, сделать хлопок под коленом^
То же, поднимая другую ногу. Повторить по 4—6 раз.

Упражнения с мячом
для детей 5 лет

1.	Стоя прямо, 5—8 раз подбросить и поймать мяч сред*
ней величины.

2.	Лежа на животе, ребенок держит в руках большой мяч.
Приподнявшись, сгибает руки и сильно отталкивает мяч так,
чтобы он покатился по полу. Проделать 3—5 раз.

3.	Стоя прямо и расставив ноги, сильно размахнуться, и
прокатить большой мяч между ногами назад 3—4 раза.

4.	5—8 раз бросить мяч в стенку и постараться Поймать.

5.	Сесть, вытянув ноги, взять в руки мяч. Ложиться на
спину, подняв руки вверх и касаясь зд головой пола мячом.
Опустить руки и сесть. Повторить медленно 3—5 раз.

6.	40 секунд — 1 минуту ходить по комнате, держа мяч
вытянутыми руками над головой.

Упражнения с веревкой
для детей 6 лет

1.	Веревка натянута на уровне коленей. Сначала перене-
сти через нее руки и наклониться вперед, затем перелезть,
опираясь на руки. Повторить 2—4 раза.

2.	Положите на пол вытянутую веревку и предложите ре-
бенку сложить ее в кучку пальцами ног.

3.	Взрослый тянет по полу веревку, ребенок, ползая на
четвереньках, старается ее поймать.

4.	Возьмите веревку за один конец и дайте ребенку вто-
рой. Перетягивайте каждый в свою сторону. Постепенно усту-
пайте усилиям ребенка. Проделайте 2—3 раза.

5.	Положите на пол натянутую веревку. Пусть ребенок
пройдет по ней 1—2 раза, сохраняя равновесие.

6.	Взрослый крутит вокруг себя веревку, а ребенок пере-
прыгивает через нее в течение 30—40 секунд.
Подобных упражнений для детей всех возрастов можно
придумать очень много. Следите только за тем, чтобы ребе-
мок, увлекаясь, не переутомлялся.

Особые комплексы упражнений рекомендуются для детей,
с нарушениями осанки и плоскостопием.

Правильная осанка — это такое положение туловища, при
котором плечи несколько отведены назад, голову держат пря-
мо, живот подобран, грудная клетка развернута. Если ребе-
нок неправильно стоит, горбится, сутулится, выпячивает жи-
вот, это не только некрасиво, но главное —* очень вредно для
здоровья. При сутулости сдавливается грудная клетка, нару-
шается правильное дыхание и кровообращение, ребенок сла-
беет, больше подвержен заболеваниям.

От плохой осанки обязательно надо избавляться с помо-
щью специальных упражнений, которые порекомендует врач.

Малышам в 2 и 3 года обычно назначают общеразвиваю-
щие упражнения, укрепляющие все мышечные группы, в осо*
бенности мышцы спины и живота, а в 4—5 лет можно уже
приступать к специальной гимнастике, формирующей осанку.

Предлагаем вам в качестве примера два комплекса таких
упражнений для детей разного возраста (по Е. И. Янкелевич).

Для детей 4 лет

1.	Прогибание спины. Ребенок стоит прямо, держит в ру-
ках обруч. Поднять его над головой, прогибая спину и от-
ставляя то одну, то другую ногу назад на носок. Опустить
обруч и приставить ногу. Повторить 4—6 раз каждой’ ногой.

2.	Сгибать руки к плечам, прижимая локти, оттягивая
плечи назад и сводя лопатки, затем опустить руки вниз. По-
вторить 6—8 раз.

3.	Наклонять туловище по 4—6 раз то вправо, то влево,
не опуская головы. В согнутых за спиной руках — обруч.

4.	«Зайчик». Нужно присесть 6—8 раз, не отрывая стопы
от пола, сгибая руки к плечам, ладонями вперед, прижимая
локти к туловищу и сводя лопатки.

5.	Взять палку за концы, стоять прямо, ноги шире плеч.
Поднять палку вверх, затем, сгибая руки, опустить ее за спи-
ну и прижать к лопаткам. Повторить 6—8 раз.

6.	Держа обруч внизу, 3—4 раза «влезть» в него и вылез-
ти, переступая ногами и высоко поднимая колени.

7.	Хлопки ладонями за спиной и над головой, не сгибая
рук. Повторить 8—10 раз.

8.	Ходить 30—40 секунд, широко размахивая руками и
стараясь держаться прямо.
Для детей 6 дет

1.	Встать на четвереньки, прогнув спину, поднять голову
и передвигаться 30—40 секунд.

2.	Лежа на спине, 30—40 секунд сгибать и разгибать ноги,
как при езде на велосипеде.

3.	«Лодочка». Лежа на животе, прогнуться, отводя назад
голову и прямые руки. Ноги вытянуть, от пола не отрывать.
Повторить 4—6 раз. .	. , ,

4.	«Кощка». Стоя на четвереньках, 4—6 раз сгибать, а.за»
тем прогибать спину, подражая движениям кошки, ......

5.	«Рыбка». Лежа на животе, 8—10 раз сильно прогнуть»
ся в спине, вытянув прямые руки и ноги.	' ’	.

6.	Лежа на спине, 10——12 раз поднять вверх,, до прямого
угда выпрямленные ноги, оттянув носки.	,

7.	«Качалка», Лечь на живот, сзади держать в. руках об-
руч. Сильно (нр не чрезмерно!) прогнуться и, отведя назад
руки с обручем, зацепить его носками поднятых ног. Повто-
рить 4—6 раз.	'	.

8.	Лечь на живот, держа впереди обруч. Прогнуться 4—6
раз, поднимая голову и отводя’за спину обруч.

Специальную гимнастику должны делать также дети,
страдающие плоскостопием. У маленьких оно обычно мало
заметно и не причиняет неприятных ощущений, но с возрас-
том, по мере роста ребенка, дети начинают жаловаться на
боли в ногах и спине, не могут долго стоять и ходить, быстро
.устают. Вот почему важно бороться с. плоскостопием свое-
временно, не запускать его. Это не так- трудно^ если, посове-
товавшись предварительно с врачом, ежедневно проделывать
упражнения, укрепляющие связки и мышцы стопы. Только .в
редких, запущенных случаях врач предлагает, кроме гимна-
стики, специальное лечение.

Вот, к примеру, несколько упражнений для предупрежде-
ния плоскостопия у детей 4—6 лет..

I.	* Ходить на носках 1—3 минуты, не сгибая ног.

2.	Ходить 2—5 минут на наружных краях стоп, как «миш-
ка косолапый».

3.	Ходить по палке, положенной на пол, подняв в стороны
руки. Повторить 10—15 раз.

4.	Катать ногой (сняв туфель) в течение 2—5 минут не-
большой мячик.

5.	Удерживая пальцами ноги обруч, катать его по полу в
течение 2—4 минут.

6.	Встать на мяч, держась за руку взрослого, и медленно
приседать и выпрямляться 3—5 раз, стираясь, сохранить рав-
новесие.
7.	Сесть на стул, вытянуть ноги и поочередно, по 10—20
раз, сгибать и разгибать сюпы, не отрывая пяток от пола.

8.	Сидя на стуле, в течение 1—3 минут захватывать, под»
нймать и перекладывать пальцами ног лежащие на полу
спички, палочки и кубики.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Единственный «привилегированный класс» в нашем госу-
дарстве — дети.. Радость и надежда семьи, будущее народа,
будущее всего человечества.

Им отдаем мы все самое ценное, самое лучшее из того,
чем владеем.

' Любовь к ребенку свбйствеийа и естественна для каждого
человека. Но этого еще недостаточно — любить только свое
дитя, думать й заботиться только о нем одном. Социализм
возвеличивает и это могучее человеческое чувство — любовь
к детям, поднимает его на высшую ступень: забота о духов-
ном и физическом развитии подрастающего поколения стано-
вится всенародным, общегосударственным делом.

Советским людям дорог каждый малыш, каждый из
будущих хозяев нашей великой, могучей и прекрасной От-
чизны.

Так было с первых дней Великой Октябрьской социали-
стической революции, и таковы наши принципы и свершения
сегодня.

На самой заре Советской власти, в тяжелейших условиях
войны, блокады, разрухи, голода, эпидемий, только что ро-
дившаяся республика трудящихся положила начало созданию
широкой сети детских учреждений, включила в число самого
неотложного развертывание и формирование детских больниц
и консультаций, родильных домов, молочных кухонь, яслей,
детских садов и т. д.

Отсталая, косная царская Россия была краем ужасающей
детской заболеваемости и смертности.

Вспомнила х> детях — самом ценном капитале народа —
новая Россия, Великая держава победившего труда, страна
Ленина.

И с той поры на всем^ протяжении 50-летней истории Со-
ветского государства всегда у нас наиважнейшее дело — за-
бота о детях. Поэтому мы можем сегодня с полным основа-
нием и законной гордостью сказать, что именно социалисти-
ческая система организации охраны здоровья детей — луч-
шая в мире. Это — одно из самых больших достижений со-
ветского строя, пример, которому следуют медицинские ра-
ботники братских социалистических стран, образец, на кото-
рый равняется прогрессивная медицина дружественных нам
народов.

Мы строим коммунизм, и ныне, пройдя триумфальный
б&летний путь утверждения и полной победы социализма,
как никогда уверены: начатое нами будет передано в надеж,”
ные руки наших детей.

Советское государство и Коммунистическая партия делают
все для того, чтобы дети вырастали сильными духом и телом,
верными продолжателями великих и славных дел, начатых
старшим поколением. И долг каждой семьи, каждого из нас
вырастить достойных -и здоровых граждан, не изнеженных, а
с ранней юности закаленных, крепких, трудолюбивых, йсем
сердцем1 преданных идеалам советского народа, идеалам ве-
ликой партии Ленина.

Для достижения этих целей не будем жалеть времени, сил л
а уменияI
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ

А к с а р и на Н. М. Принципы и задачи воспитания детей раннего возра-
ста. М., Мин-во здравоохранения СССР. Центр, ин-т усовершенство-
вания врачей, 1961.

Губерт К. Г» Р.ысс М, Г. Гимнастика и массаж 9 раннем детстве*
М., Медгиз, 1963.

Минкев ич М. А., Сорочек Р. Г., Уварова 3. С. Физические уп-
ражнения для детей раннего возраста. М., Медгиз> 1958.

Родителям о физическом воспитании детей. Сборник статей под ред. В. Г.
Яковлева. Изд. 2-е. М., «Физкультура и спорт», !962.

С арки зо в-С е разини И* М. Закаливайте свой организм. М., «Физ-
'культура и спорт», 1958.

Сперанский Г. Н. О борьбе с простудой^ — В кн.: «Родителям о
здоровье школьников». М., Медгиз, 1956.

Уварова 3. С., Сороче'к Р. Г., Спирина В. П., Юрко Г, П. Фи-
зическое воспитание детей раннего и дошкольного возраста, М., Мед-
гиз, 1963.
СОДЕРЖАНИЕ .

Введение « » » । « » < у .

Что такое простуда?

Особенности детского организма	•	♦ ,	♦

Формула закаливания .	,	. .	а |	,

Закаливание воздухом

Закаливание солнцем *	•«•«•*!

Закаливание водой	।

Летний отдых детей

Закаливание ослабленных детей •	,	•	• »

О физическом воспитании детей « « , • •
Заключение

Рекомендуем прочитать > #	« <	« *	।

Стр.

• *	1

II	<

.	.	1*

*	*	25

»	«	31

.	,	34

.	»	36

.	•	45

•	•	47

Ольга Давыдовна КИТАЙГОРОДСКАЯ

ЗАКАЛИВАНИЕ МАЛЫШЕЙ

Редакторы М. И. Соголов, Н. И. Феоктистова
Художественный редактор Т. И. Добровольнова
Технический редактор А. С. Ковалевская

Корректор Н. И. Яшина 4

Обложка В. П. Харченко

А 12566. Сдано в набор 12/1Х 1967 г. Подписано к печати 25/1Х 1967 г.
Формат бумаги 60X90/16. Бумага типографская № 3. Бум. л. 1,5.
Печ. л. 3,0. Уч.-изд. л. 2.69. Тираж 44 100 экз. Издательство «Знание».
Москва, Центр, Новая пл., д. 3/4. Заказ 3223. Типография изд-ва
«Знание». Москва, Центр, Новая пл., д. 3/4.

Цена 9 коп,
9 коп.

Индекс

70063

ИДЕТ ПОДПИСКА
НА 1968 ГОД!

Серия
научно-
популярных
брошюр

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

Индекс 70082

Книги и брошюры Педагогического факульте-
та посвящены разработке важнейших проблем пе-
дагогики семейного воспитания.

В живой, беллетристической ферме, оттираясь
на конкретные жизненные факторы, авторы бесе-
дуют с родителями о воспитании детей.

В 1968 году подписчики Педагогического фа-
культета получат Г2 номеров, среди них:
Петровский А «Я» и «Мы». (Вопросы пси-
хологии формирования личности); П а р х о м о в-
с к и й Э. Я. Отец и сын; Леонидова Б. Л.
От понедельника до субботы; К о р ч а к Януш.
Как любить детей; Альперович Ю. Борьба
с зеленой скукой. Исарова Л. Когда им шест-
надцать; Ронина Г. С., Громова Т. Как это
могло случиться.

Стоимость подписки на год — 1 руб. 80 коп.

В каталоге «Союзпечати» Педагогический фа-
культет расположен в разделе «Научно-популяр-
ные журналы» под рубрикой «Брошюры издатель-
ства «Знание».

Издательство «Знание».