Верена Цемме
зрение
Очки,
прощайте!
СПЕЦИАЛЬНАЯ
ПРОГРАММА ДЛЯ ГЛАЗ

Верена Цемме
100%
зрение
Очки,
прощайте!
МОСКВА
мои
мип
2006
Содержание
При помощи глаз
люди
устанавливают
непосредствен-
ный контакт
с окружающей
средой.
Неудивительно,
что еще
в античности
люди уделяли
сохранению
зрения большое
внимание.
Предисловие	8
Глаз — это особенный орган	ю
Долгий путь офтальмологии	ю
Cavbie старые лечебные книги мира	11
Специализация врача в Римской империи
и в Средние века	12
Научный взгляд Нового времени	13
Мы смотрим не только глазами	14
Психосоматические связи	15
Данные доктора Батсса	16
Зрение и психология	17
NOTABENE: зрение
и вытеснение информации	20
Тест: внутренние конфликты
и оптические нарушения	20
Анатомия глаза	22
Три главных партнера вашего зрения	23
Внутренняя часть глаза	26
Хрусталик	26
Вспомогательные органы
и соединительная перепонка глаза	28
Оптические процессы мозга	30
Оптический центр мозга	31
Зрение и понимание	32
Интерпретация данных	32
4
Содержание
Смотреть и видеть осознанно	34	
Пути восприятия окружающего мира	34	
Внутреннее восприятие мира	35	
Стресс и опасность	36	
Знания: архив мозга	38	
Внутренний фильтр	39	
Биография: условия жизни и жизненный опыт	40	
Прекрасное новое зрение!	41	
Тесты. Как хорошо вы видите?	43	
Поле зрения	43	
Острота зрения	44	
Тест на восприятие величины	46	
Одинаково ли вы видите обоими глазами?	49	
Слепое пятно	49	
Дальтонизм	50	
Трехмерное зрение	50	
Для тех. кто носит очки	51	
На приеме у врача-окулиста	51	
Укрепление и поддержание зрения	53	
Способность мозгового оптического центра развиваться	53	
Сознание и осознанное зрение	54	
Будьте активны!	55	
Практика: основные программы	59	Из девяти основ-
Первые десять минут упражнений	59	ных программ вы можете вы-
Начнем с дыхательных упражнений	59	брать свою ин-
Упражнение пальминг	61	дивидуальную,
Мигание	63	ту, что нравит-
Необходимость расслабиться	64	ся вам больше
Смотрим и видим по-новому	65	всех.
Подготовка	66	
Упражнение «волшебная кисточка»	66	
«Путешествуем» при помоши глаз	68	
5
100% зрение. Очки, прощайте
На сегодняшний
день люди
с нарушениями
зрения подолгу
работают за
мониторам
компьютера,
что приводит к
многочисленным
заболеваниям
глаз.
Игровая площадка для глаз	70
Архив вашего мозга	72
Собирайте информацию всегда и везде	72
Упражнение «визуализация»	72
Объединение работы
обоих полушарий мозга	75
Активизируйте работу обоих глаз	76
Упражнение «объединение»	77
Полное расслабление глаз	78
Приведите ваше зрение в движение!	79
Упражнения «крылья» стоя	80
Упражнения «крылья» сидя	81
Дайте вашей фантазии новый подъем!	82
Восточная методика
по оздоровлению организма	83
Укрепление здоровья глаз
при помощи глазной йоги	83
Мандала — источник энергии глаз	86
Близорукость, дальнозоркость
и возрастная дальнозоркость	89
Аккомодация и очки	90
Движение хрусталиков ваших глаз	90
Путешествие внутрь себя	91
Помощь глазам, уставшим
от работы за компьютером	92
Что нужно знать тем,
кто много работает за компьютером	93
Как помочь себе	95
Избавьтесь от глазного стресса	96
Смотрите расслабленно	98
Снимайте блокаду зрения массажем	100
Дети учатся смотреть и видеть	101
Игры для детей любого возраста	101
Предотвращайте нарушения
зрения заблаговременно!	105
6
Содержание
Силы природы сделают
вас здоровыми	ю$
Лечение глаз силами природы	108
Свет	108
Лечебная вода	111
Удаление шлаков	112
Акупунктур н ый массаж	115
Распространенные глазные
заболевания, причины
их возникновения и лечение	118
Солнце, вода,
правильное пи-
тание и массаж
аку 'пу 'нктурных
точек — это че-
тыре способа
помочь своим
глазам.
Заболевания соединительной перепонки глаза	119
Етазной ячмень	122
Заболевания сосудов глаз	123
Заболевания сетчатки	124
Воспаление зрительного нерва	124
Забале ва н и я хрусталика	124
100% зрение. Очки, прощайте
Предисловие
Народная
медицина
предлагает свое
лекарство от
глазных
болезней —
лекарственные
растения,
такие, как
душица, василек,
дубовая кора или
* куриные лапки*.
Прошло примерно 20 лет с тех пор, как я впервые нача-
ла заниматься изучением лекарственных глазных
средств, которыми можно лечить утраченное острое
зрение.
Тогда я еще училась и интенсивно занималась офталь-
мологией в рамках моей дипломной работы в разделе
«История Античности и Древнего мира». Я недели на-
пролет занималась тем. что исследовала различия меж-
ду старыми и современными методиками лечения глаз-
ных заболеваний. Как правило, я работала до глубокой
ночи и со временем стала замечать, что с моими глазами
происходит что-то неладное. После многочасовой рабо-
ты за компьютером создавалось ощущение, что они го-
рели. Появились частые головные боли. Именно тогда
мне встретилась в одной из книг информация о том. что
в Античности врачи при воспалениях глаз применяли
специальную мазь. Эта описанная в научных трудах
древности мазь использовалась чаше, чем любые другие
средства. Античный рецепт был следующим:
> 3 субстанции «стягивающего» действия: оксид цинка,
шафран и мирра:
> 2 субстанции с определенным раздражающим действи-
ем: перец и паста накаляемой меди;
> болеутоляющее средство: опиум.
Тщательно придерживаясь описанной рецептуры, я сде-
лала что-то вроде этой мази. Было в этом что-то таин-
ственное и интересное. Меня не покидало захватываю-
щее ощущение того, что лекарство, создаваемое мной,
делали много-много столетий назад, в глубокой древно-
сти. Я взяла для своей мази те субстанции, которые
смогла найти. Итак, у меня были переп и шафран, мир-
ру я заменила лепестками роз, а вместо смеси из цинка
и меди я взяла обычный кусочек мели. Следуя интуи-
ции, в получившуюся смесь я добавила немного чайной
заварки, залила все горячей водой, затем процедила и
дала смеси время настояться и немного остыть. Что вы
думаете? Результат был потрясающим! Усталость с глаз
уходила как но волшебству. Жжение и сухость прошли.
Исчезло долго мучавшее меня воспаление и краснота
8
Предисловие
глаз. «Надо же, — подумала я. — этому рецепту страшно
подумать сколько лет, а эффект много лучше, чем от со-
временных лекарств». С тех пор эта мазь — главная в
моей аптечке.
 Как помочь своим глазам?
Если вы хотите сделать что-то полезное для здоровья
перенапряженных глаз, если вас беспокоят оптические
нарушения, такие, как близорукость или дальнозор-
кость, или просто хотите потренировать свое зрение,
укрепить его, эта книга поможет вам. Здесь вы найдете
рецепты и упражнения по улучшению зрения и оздо-
ровлению глаз. Возможно, вы отнесетесь к предложен-
ным упражнениям скептически и спросите себя, как
плохое зрение можно скорректировать в домашних ус-
ловиях при помощи глазной гимнастики. Конечно, бы-
ло бы неверно утверждать, что серьезные глазные забо-
левания, как, например, катаракта или глаукома, могут
быть устранены несколькими упражнениями или спе-
циальной диетой. Но даже в этих случаях есть надежда,
и она подкреплена примерами, когда людям удавалось
выровнять зрительные нарушения благодаря интенсив-
ной работе над собой. Подробную информацию об этом
и указания по методике упражнений вы найдете на
странице 118. Вы увидите, что мы составили для вас не
только программу' физических упражнений, но и пред-
лагаем вам особое руководство по тренировке зрения.
Помимо упражнений для глаз и лучшей визуализации, в
книге приводятся рекомендации по питанию, рассказы-
вается о лечебных растениях, которые также помогут
справиться с недугом, о водных процедурах, которые в
комплексе с другими профилактическими мерами мо-
гут оказать очень хороший положительный эффект. Так
как качество зрения зависит не только от органического
свойства глаз, мы постарались комплексно подойти к
проблеме и максимально рассказать о тех факторах, ко-
торые на него влияют.
При серьезных
глазных завале--
ваниях. лечение
которых нахо-
дится в компе-
тенции специа-
листов, можно
под наблюдени-
ем врача попро-
бовать и лечение
травами, как до-
полните™ iyio
терапию.
Основная задача
этих советов до-
ходчиво объяс-
нить. как имен-
но проводить те
или иные упраж-
нения.
100% зрение. Очки, прощайте
Глаз —
это особенный орган
Первое, на что мы смотрим при встрече с человеком, —
это глаза. Они отражают чувства и выражают настрое-
ние. Глаза являются для нас важнейшим источником
информации об окружающем мире. Неудивительно,
что глаза всегда находились и находятся до сих пор в
центре многочисленных исследований, посвященных
изучению здоровья человека. Так как посредством
глаз мы находимся в тесном контакте с окружающим
миром, наши глаза являются важным объектом иссле-
дований для медиков, психиатров и неврологов. В этой
главе нашей книги мы хотим предложить вам экскур-
сию по истории исследований человеческого глаза, а
также обратить ваше внимание на некоторые совре-
менные исследования.
С древних
времен люди ДОЛГИЙ ПуТЬ
офтальмологии
зрение. Сохранить хорошее зрение на всю жизнь — желание
любого человека. От остроты зрения всегда многое за-
висело в жизни человека: и удачная охота, и хороший
урожай, и даже победа в войне. Однако в древности лю-
ди. как показывают исследования, не уделяли большого
или какого-то особенного внимания укреплению зре-
ния. До тех пор пока глаза их видели ясно и четко, ник-
то нс задумывался о том, что зрение нужно укреплять.
Люди определенных профессий, например, моряки, па-
стухи, традиционно носили серьги. Считалось, что это
придает зрению большую острогу. Но даже если предпо-
ложить, что они делали это в связи с тем. что в мочке уха
расположена акупунктурная точка глаз, их поведение
имело скорее инстинктивное основание, нежели науч-
ное. Как правило, люди начинали обращать внимание
на свое зрение, когда оно начинало катастрофически
слабеть, будь то связано с возрастными изменениями,
болезнью или повреждениями глаз. Только в этих случа-
ях люди обращапись к помощи окулиста.
10
Глаз — это особенный орган
Самые старые лечебные книги мира
Ешё в давние времена офтальмология стала считаться от-
дельным разделом медицины, который требует специ-
ального узконацравленного образования. Прежде всего
это связано с тем, что врач-офтальмолог должен обла-
дать тонким чутьем и осторожностью при обследовании
такого восприимчивого и нежного органа, как глаз. Два
самых древних документа по медицине, посвященных
исследованию глаз, принадлежат периоду расцвета Егип-
га. Самый ранний документ датируется 1600 годом до
н. э., этот папирус похож на отрывок лекции по хирургии
и офтальмологии, так как он составлен в стиле устной ре-
чи. Вторым найденным в Египте древнем папирусом с
медицинским содержанием считается известный папи-
рус Эберса. предположительный возраст которого почти
4000 лет. Ученые предполагают, что этот документ был
создан в XVIII веке до н. э., то есть в эпоху правления фа-
раона Эхнатона и его супруги Нофрсты. Как раз в этот
период, после 255-летнего иностранного господства,
египтяне начали обновлять и систематизировать свои
знания. Таким образом, начали появляться письменные
документы, посвященные медицинским вопросам.
Папирус Эберса с полным основанием можно назвать
самой древней книгой в мире по медицине. Она содер-
жит инструкции по обследованию и лечению внутрен-
них и внешних органов человека. В этой книге есть ука-
зания на диагностику' и лечение гинекологических бо-
лезней и заболеваний глаз, которые, впрочем, до сегод-
няшнего дня лечатся похожими способами. На сороко-
вой странице папируса Эберса указаны, например, та-
кие заболевания глаз, как воспаление и конъюнктивит.
 Представления древних египтян
о глазах человека
Интересен тот факт, что египтяне предположили о су-
ществовании взаимосвязи глаз и сердца, как центра на-
шего организма. Они объясняли эту взаимосвязь ис-
ключительно с органической точки зрения. Египтяне
предполагали, что из сердца выходили два специальных
канала, по которым кровь и вода поступают к глазам.
Таким образом любое заболевание глаз они объясняли
нарушением притока крови и воды к глазам. Сегодня
Даже самые
древние народы
знача лечебные
травы для
глазных
компрессов,
примочек
и ванночек.
Рецепты
приготовления
и состав
отваров
передавачея
из поколения
в покачен не.
Если мы
попытаемся
установить
связь между
работой глаз
(как зритель-
ного аппарата),
и.мозгам, то
вывод о там, что
глаза являются
одним из
важнейших
органов
человеческого
тела,
напрашивается
сам собой.
11
100% зрение. Очки, прощайте
Одно из
важнейших
достижений
Гиппократа
(460-377 г.
до н. э.) было
утверждение о
том, что
иммунные силы
организма
должны быть
активизированы.
Только так
можно достичь
успеха влечении
заболевания.
Лечение под
девизам *П]тми
этот порошок и
станешь
здоровым* до
сегодняшнего дня
имеет много
сторонников.
специалистам известно, что причиной некоторых орга-
нических заболеваний глаз является нарушение цирку-
ляции внутриглазной жидкости.
 Греческая офтальмология
Большой прогресс произошел в греческой медицине
благодаря врачу-свяшеннику Гиппократу, который оп-
ределил, что болезни имеют определенное течение и
развитие. Он положил основу для создания корпуса
Гиппократа. Позднее на основе его исследований воз-
ник сборник ранней греческой медицины. Греческие
врачи, кроме того, были хорошими психологами, что
подтверждает следующий отрывок из Священного Пи-
сания, в котором Гиппократ писал:
«Амвросия из Афин, слепая на один глаз. Она часто обра-
щалась в молитвах своих к Богу за помощью, но часто на-
смехалась над некоторыми лечебными средствами, пред-
ложенными ей. Невероятно и невозможно то, что парали-
зованные и слепые люди могут вновь обретать здоровье
только благодаря своим страстным мольбам и желанию.
Но однажды во сне ей привиделось, что Господь подошел к
ней и пообещал, что сделает ее глаза зрячими. Только Бог
сказал ей, что она должна в качестве памятного подарка
принести в храм серебряного поросенка, чтобы всегда по-
мнить о собственной глупости из-за недоверия к лекар-
ственным средствам. После этих слов он царапнул ей
больной глаз ножом и накапал лекарство. На следующий
день эта женщина проснулась абсолютно здоровой*.
Специализация врача в Римской
империи и в Средние века
В то время как греческие врачи занимали высокий об-
щественный статус, авторитет профессии врача в Рим-
ской империи падал все ниже и ниже, постепенно пере-
водя медиков в ранг ремесленников. Хотя и в это время
имелись исключения из правила. То есть были и тогда
выдающиеся медики, как. например, личный врач им-
ператора Марка Аурсля — Гален. Медицина как наука
продолжала развиваться, был образован совет врачей
Римской империи, в основном это были освобожден-
ные бывшие рабы, которые учились медицине на спе-
12
Глаз — это особенный орган
циальных курсах. Они много практиковали и постоянно
расширяли свои знания в этой области. Некоторые из
них отправились в западные провинции — Галлию. Гер-
манию и Британию и практиковали лечение глазных бо-
лезней там. В то время были популярными собственно-
ручно приготовленные мази.
Мази изготовлялись согласно знаниям и опыту меди-
цины того времени. И сегодня можно найти следы и
отголоски медицины тех лет. Существует более 200
штаммов, при помощи которых по сей день обознача-
ют различные глазные мази. Вероятно, это обусловле-
но традицией окулистов тех времен и связано с тем.
что в Средневековье было очень много дорожных вра-
чей. которые много путешествовали внутри страны и
за ее пределами. Таким образом они и образовали осо-
бую специальность.
Научный взгляд Нового времени
Только в период Нового времени врачи стали постепен-
но отвоевывать утерянное уважительное отношение к
своей профессии.
В конце концов медицина была признана наукой есте-
ствознания. Она была рассмотрена с совершенно други-
ми предпосылками и на более высоком уровне. Сегодня
она располагает высокоточными аппаратами и прибо-
рами. которые помогают продиагностировать практиче-
ски любое заболевание. Открытие рентгеновских лучей,
использование электронных импульсов или появление
Что мы знаем об офтальмологии
Новые методы
диагностики
дают медицине
возможность
распознать
серьезные забо-
левания на на-
чальной стадии
и тем самым по-
могают задер-
жать развитие
болезни или быс-
тро ее остано-
вить.
	Информация о строении и
функциях глаза.
	Объяснение оптических
феноменов.
	Открытие офтальмоскопа,
как одного из важнейших при-
боров по диагностике глазных
болезней.
	Точные методы исследования.
	Быстродействующие медика-
менты, такие, как глазные мази
или глазные антибиотики.
	Удобные средства коррекции
зрения, как. например, очки
или контактные линзы.
	Современные методы прове-
дения операций на глазах при
помощи лазерной техники.
scan = mustang666 / 6mustang6
13
100% зрение. Очки, прощайте
Глаза дают нам
информацию об
окружающих
нас предметах,
людях,
движениях,
красках и
формах. Они
позволяют нам
читать, писать,
учиться. Го есть
глаза — это
самый важный
орган нашего
организма.
уникальных приборов обследования, таких, как офталь-
москоп, привели к тому, что состояние здоровья паци-
ента оценивается максимально точно. На службу меди-
цине пришли нс только ЭКГ, ЭЭГ, но и лазер.
Научно-технический прогресс, современный уровень
развития техники также отразились на развитии оф-
тальмологии и методах обследования пациентов. Ины-
ми словами, нарушения зрения сейчас можно быстро
установить и точно диагностировать. Благодаря совре-
менным приборам врачи стали понимать весь путь по-
падания информации от оптического раздражителя к
мозгу, то есть было найдено объяснение, как человек
видит. Новые открытия, подобные тому, например, что
хрусталик преломляет свет или что свет имеет большой
спектр и состоит из всех цветов радуги, также являются
научными достижениями последних 300 лет — так же
как и точные знания о строении глаза и его функциях.
Сегодня благодаря этим медицинским знаниям, на ко-
торые мы еще будем ссылаться в нашей книге (см. с. 22),
окулисты очень хорошо изучили структуру наших са-
мых важных органов — наших глаз и могут лечить раз-
личные глазные заболевания и аметропию, что было
практически невозможно ранее.
Мы смотрим не только глазами
Благодаря этим очевидным успехам, мы испытываем
всестороннюю перемену в отношении к медицинской
профессии. В совсем недавнее время медиком считал-
ся человек, прошедший обучение медицине в рамках
школьной программы. Сейчас медицине уделяется
большее внимание, и обучение профессии занимает
долгие годы. Офтальмологию стали рассматривать как
отдельную медицинскую дисциплину. Большое коли-
чество исследований в области психологии, а именно
в области исследовании мозга и неврологии чрезвы-
чайно расширили знания о структуре человеческого
глаза. Сегодня мы знаем, что зрение зависит не толь-
ко от анатомических свойств глаз, что это сложный
процесс, в котором участвуют и мысли, и чувства, и
переживания.
14
Глаз — это особенный орган
Психосоматические связи
Уже в греческой античности люди знали, что человек —
эго сложный по строению организм, в котором посто-
янно происходят физические, душевные и психические
процессы. Они очень тесно взаимосвязаны и часто на-
прямую зависят друг от друга. То, что было замечено в то
время с точки зрения размышлений и философии, се-
годня можно объяснить научно.
Многочисленные опыты подтверждают, что человек не
может сказать ни одного слова без того, чтобы его орга-
низм не отреагировал физически. В зависимости от то-
го. какие чувства производит на нас произнесенное сло-
во. мы либо расслабляемся, либо напрягаемся всем те-
лом. Тело является нашим инструментом, который со-
провождает наши эмоции и психические изменения.
В течение одного часа мы испытываем сотни различных
согласованных умственно-психических реакций, и все
они находят свои отзвуки в нашем теле.
Исследованием этих захватывающих и непредсказуе-
мых связей между нашими переживаниями, болезнью и
здоровьем занимается целая отрасль медицины — пси-
хосоматика. Известно, например, что заболевания серд-
ца, нарушение кровообращения или проблемы в облас-
ти желудочно-кишечного тракта часто являются физи-
Глаза и коммуникация
Изменения гор-
монального ба-
ланса организма,
кровяного даре-
ния. спазмы мус-
кулатуры и раз-
личные реакции
кожи могут сви-
детельствовать
о таи, в кака м
состоянии вы
находитесь: спо-
койном или
взволнованно и.
Физическое со-
стояние может
говорить о сте-
пени вашей за-
интересованнос-
ти или являться
показателем
того, что вы
в состоянии
стресса или сер-
дитесь.
Зрение — это одна из важней-
ших для организма жизненных
функций. Примерно две трети
всей информации о мире чело-
век получает благодаря зрению.
При помощи зрения мы вступа-
ем в контакт с окружающими
нас людьми. Сегодня ученым
известно, что только 3% всей
информации человек получает
при помощи речи, то есть на
слух. Остальные 97% информа-
ции мы получаем при помощи
визуально-физического кон-
такта с окружающим нас ми-
ром. Мы видим реакцию собе-
седника во время разговора —
легкие моршинки на лбу, заин-
тересованно поднятые брови,
ироничную улыбку; приближа-
ющуюся опасность, например,
мчащийся на большой скорост
автомобиль, и тогда мы можем
её избежать. Таким же образом
мы видим негодование, согла-
сие или отказ на лине собесед-
ника. Эти эмоции выражаются,
как правило, тонкими, почти
неуловимыми движениями го-
ловы и мимикой.
Визуальные впе-
чатления
поступают к
нам благодаря
тому, что м ы
видим, благодаря
нашим глазам.
В Библии напи-
сано: *Глаза да-
ют телу свет.
Если твои глаза
здоровы, твое
тело будет
светлым*
(Матфей 6:22).
15
100% зрение. Очки, прощайте
Уильям
Хоратайо
Батес был
приверженцем
теории, что
нарушения
зрения можно
корректировать
не только при
помощи очков.
ческой реакцией на стресс и депрессию. Информация о
том, что наши глаза тоже могут реагировать на психиче-
ские нагрузки, ешс нс так подробно исследована.
Данные доктора Батеса
Американский врач Уильям Хоратайо Батес (I860—1931)
долгое время специализировался на офтальмологии, пос-
ле чего открыл собственную клинику. Осмысливая опыт
своей деятельности, он начал задумываться о смысле но-
шения очков и о всяком отсутствии этого смысла. Он нс
хотел мириться с тем, что лечение дальнозоркости закан-
чивается только тем, что врач выписывает очки нужной
диоптрии. В лучшем случае очки корректируют плохое
зрение, но они не могут вылечить его. Тот, кто начал кор-
рекцию зрения с ношения очков, впоследствии, с тече-
нием лет, нуждается в более сильных оптических линзах.
На основе их доводов доктор Батес пытался найти новые
методы и способы коррекции зрения, которые могли бы
улучшить оптические нарушения до полного их исчезно-
вения. Он разработал базовую программу для обшего ук-
репления организма, которая состояла в первую очередь
из упражнений, направленных на расслабление всех
мышц организма и проведения правильной листы. Нова-
торским подходом можно считать то, что доктор Батес уде-
лял особенное внимание укреплению организма в целом,
а не только укреплению здоровья глаз. Он считал, что сле-
дует начинать с укрепления состояния здоровья всего тела
и только затем можно корректировать зрение. Батес объ-
яснял такой подход тем, что здоровье наших глаз не толь-
ко связано, но и непосредственно зависит от общего со-
стояния организма. Он установит, что зрение пациента,
который устал и физически и духовно, значительно хуже,
чем зрение бодрого и активного человека.
 Простые средства укрепления здоровья глаз
Таким образом, доктор Батес начинал лечение своих па-
циентов с того, что расслаблял их мышцы, повышал
кровоснабжение всего тела, улучшая тем самым снабже-
ние организма питательными веществами. Тем не менее
одной из важнейшей составных частей программы были
специально разработанные упражнения для глаз. Док-
16
Глаз — это особенный орган
тор Батес предполагал, что в связи с психическими и
физическими перенапряжениями мьшшы глаз, которые
достаточно продолжительное время находятся без дви-
жения. затвердевают, укорачиваются и атрофируются.
Его упражнения для укрепления глазных мышц были
направлены на расслабление мускулатуры глаз, времен-
ного расфокусирования зрения с целью увеличения по-
ля зрения. В итоге с помощью таких упражнений он на-
чал успешно лечить людей, страдающих близорукостью
или дальнозоркостью. Но, несмотря на успешность дан-
ного метода, специалисты классической медицины его
тогда нс признавали. Сегодня знаменитые упражнения
доктора Батеса, такие, как разделение полей зрения на
расфокусированные и сфокусированные, и многие дру-
гие, считаются неотъемлемой частью современной
школы коррекции зрения. В нашей книге вы также смо-
жете познакомиться с основной программой коррек-
ции зрения.
Девиз наших уп-
ражнений:
* Каждый может
улучшить свое
зрение!*
Зрение и психология
Результатом прогресса общества является быстрое
взросление детей. В течение первых недель и месяцев
ребенок растет чрезвычайно быстро, каждую неделю
можно считать как отдельную ступень развития. Во вре-
мя большой динамики и скорости нашей жизни и чело-
веческого развития при рождении ребенок получает та-
кое большое количество визуальных впечатлений, что
не успевает их осмыслить и полностью осознать. Полу-
ченная информация оседает в подсознании и возвраща-
ется позже в различных формах. Принято думать, что
картины, рождающиеся внутри нас, наши сны, фанта-
зии. мечты, которые сопровождают нас на протяжении
всей жизни, появляются из глубин нашего подсозна-
ния, а это происходит благодаря впечатлениям, которые
мы получили в первые месяцы нашей жизни и развития.
Таким образом, мы утверждаем, что люди с устойчивой
и стабильной психикой могут правильно отсортировы-
вать свои воспоминания и успешно справляться с обра-
боткой данной информации. Те же, кто живет в мире
постоянных конфликтов и стресса, нс могут правильно
и адекватно обрабатывать информацию своего подсо-
знания. Таким образом возникают «блокады памяти»,
Основные задачи
гимнастики для
глаз — достиг-
нуть полного
расслабления пе-
ренапряженных
глаз и не зави-
сеть от очков!
17
100% зрение. Очки, прощайте
Что можно выяснить с помощью психоанализа
	Возможность распознать на-
рушения зрения, связанные с
психологическими проблемами.
	Возможность работать над со-
бой, распознавать и разрешать
психологические «блокады».
	Осознание того, что мы сами
можем активно действовать в
направлении улучшения наше-
го зрения (при этом вам помо-
жет наша гимнастика для глаз).
	Свобода в принятии решения
оставить свое плохое зрение в
качестве психологического за-
щитного барьера, спрятаться за
своей болезнью.
	Улучшение своею общего
хорошего самочувствия.
Некоторые
психологи
) придерживаются
того взгляда,
что мы сами
можем
изменить свое
настроение
и даже
настроиться на
то. чтобы
действительно
видеть лучше.
из-за которых могут развиваться более или менее серь-
езные оптические нарушения зрения. Первый, кто об-
наружил и объяснил это явление, был доктор медицин-
ских наук Вильгельм Райх. Он назвал эти физиологиче-
ские процессы процессами вытеснения впечатлений из
подсознания. Дальнейшие объяснения оптических на-
рушений в связи с психическими нарушениями посту-
пали со стороны других специалистов, таких, как пси-
хотерапевтов, неврологов и окулистов.
	Признаки дальнозоркости
Чисто органически дальнозоркость (гиперметропия)
объясняется гем, что в целом глаз построен «слишком
коротко». Имеются также случаи, когда глаз достаточно
«длинен», при этом, правда, он обладает слишком не-
значительной рефракцией линзы (см. с. 27). В обоих
случаях изображение, которое мы видим, будет воспри-
нято сетчаткой глаза. Поэтому человек страдающий
дальнозоркостью может хорошо видеть все. что нахо-
дится на значительном удалении от него. Однако в бли-
зи этому человеку все кажется расплывчатым. В США,
где современная методика гимнастики глаз очень рас-
пространена. установили типологию дальнозоркости.
Даже если нс все пункты специального теста для опре-
деления типа дальнозоркости совпадают, наблюдается
очевидная общая тенденция, что дальнозоркие люди,
как правило, имеют воинственный характер. Это замет-
но уже по осанке данного человека, она бывает, как пра-
вило, подчеркнуто гордой, при этом человек имеет сме-
лый и отважный вид. В большинстве случаев эти люди
18
Глаз — это особенный орган
еще немного приподнимают голову, чтобы еще лучше
видеть вдаль. Они выглядят так, как будто постоянно
ищут взглядом горизонт. Также кажется, что внутренне
они всегда испытывают желание предпринять какое-то
масштабное действие.
	Признаки близорукости
Признаки близорукости диаметрально противополож-
ны признакам дальнозоркости. У человека, страдающе-
го близорукостью, глазное яблоко слишком «длинное»,
а рефракция линзы слишком большая. Этим и объясня-
ется, что близорукие люди хорошо видят только пред-
меты, расположенные непосредственно перед сетчат-
кой глаза, то есть на близком расстоянии от них, вдаль
они видят нечетко и размыто.
Доктор Батес объяснял явление близорукости (миопии)
также тем, что со временем или по каким-то причинам
глазные мышцы, которые держат глазное яблоко и по-
зволяют ему двигаться, сокращаются. И если глазные
мышцы становятся слишком короткими, то глазная
линза находится в неблагоприятной позиции, так что
изображение предметов можно видеть четко, если они
находятся непосредственно перед сетчаткой. Близору-
кие люди близко приближаются к предметам, чтобы их
разглядеть. Они любят маленькие вещи и охотно упоря-
дочивают их. Мысль о будущем им. как правило, неуют-
на. Все, что двигается с большой скоростью, находится
в большом хаотичном движении, все. что может захва-
тывать дух и увлекать других людей, большинству бли-
зоруких людей не нравится, поэтому, как только неза-
планированные жизненные обстоятельства врываются в
их жизнь, они пытаются избавиться от них.
	Признаки косоглазия
По поводу возникновения косоглазия существует масса
интересных теорий. Немецкий окулист доктор меди-
цинских наук Вольфганг Шулц-Цеен считает, что не-
благополучные и нервозные отношения детей и родите-
лей могут рано или поздно привести к возникновению у
детей такого дефекта зрения, как косоглазие.
Согласно его исследованиям, этот дефект касается лю-
дей. у которых:
Теоретически
человек, страда-
ющий дально-
зоркостью, мо-
жет видеть и
вблизи доста-
точно хорошо,
но для .этого по-
требуется силь-
ное напряжение
глазных мышц,
а оно приводит
к быстрому
утомлению всего
организма.
Типичный
признак близо-
руких людей —
это постоянное
прищуривание
глаз, чтобы
улучшить акко-
модацию, то
есть сделать
зрение несколько
острее и четче.
19
NOTABENE
Зрение и вытеснение информации
Психоаналитик доктор медицин-
ских наук Вильгельм Райх (1897—
1957), дипломированный выпускник
школы Зигмунда Фрейда в Вене, вы-
сказал мысль, что глаз — это один
из самых важных «органов вытесне-
ния информации» человека. Психи-
ческие механизмы самообороны мо-
гут вести к оптическим нарушени-
ям, которые прежде всего можно
объяснить тем, что человек не хо-
чет на что-то смотреть и что-то
видеть. В зависимости от основного
предрасположения человека у него
может развиться либо близору-
кость, либо дальнозоркость, либо
косоглазие. Человек искажает свое
зрение самостоятельно и совершен-
но неосознанно, подстраивая себя
так. чтобы видеть жизнь под соот-
ветствующим его внутреннему вос-
приятию углом.
> Тест
Внутренние конфликты
и оптические нарушения
Возможно, некоторые вопросы наше-
го теста могут помочь вам разо-
браться в сути собственных механиз-
мов психологического «вытеснения».
В своей книге «Анализ характеров»
Райх очень удачно описывает этот
процесс: «То, что чувствует человек,
не является замыканием в себе, а
только искажением восприятия
жизни». Итак, если у вас имеются
какие-либо проблемы со здоровьем
глаз или вы страдаете от оптическо-
го нарушения, благодаря этому тесту
вы сможете определить, в какой
степени эти нарушения касаются
лично вас:
 Можете ли вы одновременно уви-
деть прошлое, настоящее и будущее?
□ Да □ Нет
 Вынуждены ли вы изо дня в день смо-
треть на то, что вам не нравится, и
на то, что вы не хотели бы видеть во-
обще?
NOTABENE
□ Да J Нет
 Бывает ли так. что вы вынуждены
находиться в такой ситуации, из ко-
торой хочется бежать?
□ Да □ Нет
 Тяжело ли вам дается видеть в
жизни прекрасное?
□ Да □ Нет
 Нравится ли вам смотреть в глаза
самому себе?
□ Да □ Нет
> Результат
Если вы ответили только на один из
этих вопросов положительно, то
вам необходимо побеседовать с вра-
чом-специалистом или терапевтом.
Возможно, вы вытесняете что-то
из своего подсознания. С помощью
специалиста вы можете узнать,
какие механизмы вытеснения ин-
формации находятся в вашем подсо-
знании. Таким образом, у вас есть
шанс разобраться в причинах опти-
ческого нарушения и смягчить его
проявления. Так как если причина
нарушения зрения будет обнаруже-
на, осмыслена и уничтожена, то и
сама болезнь прекратит свое суще-
ствование, и вы забудете о ней.
100% зрение. Очки, прощайте
>	Если правый глаз косит, то это означает, что в детстве
у человека были проблемы в отношениях с отцом.
>	Если левый глаз косит, то это означает, что в детстве у
человека были проблемы в отношениях с матерью.
Поэтому говорят, что правый глаз — глаз отца, а левый
глаз — глаз матери.
Если вас волнует этот вопрос и вы хотели бы лучше
понять причинно-следственную связь нарушения зре-
ния и психологии, то вам нужно обратиться к психоте-
рапевту. который практиковался в области лечения
глазных болезней, вызванных психическими блокада-
ми памяти.
Анатомия глаза
Единственная
часть глаза,
которая изме-
няется со
временем, это
хрусталик.
Число его чешуек
увеличивается,
что, к сожа-
лению. приводит
к снижению его
подвижности.
Етаза появляются у человека на очень ранней стадии его
внутриутробного развития. Уже на 22-й день развития
эмбриона можно различить первые зачаточные формы
глаз — две плоские бороздки, которые расположены с
двух сторон мозга. Впоследствии эти бороздки будут ак-
тивно развиваться и формироваться в глазницы и во все
внутренние части глаза.
Сетчатка и оптический нерв пока ешс остаются распо-
ложенными внутри мозга, они непосредственно связа-
ны с глазами и участвуют в их комплексном строитель-
стве. В момент рождения ребенка глаза практически
окончательно сформированы. До восьмого месяца жиз-
ни ребенка окончательно формируются только хруста-
лик. стекловидное тело и глазная мускулатура. Глаз
взрослого человека имеет величину мячика для гольфа,
весит в среднем примерно 7,5 г и является неповтори-
мой особенностью человеческого организма. В то время
как наши внутренние органы защищены от негативного
воздействия покровом кожи, глаза открыты и подвер-
жены прямому негативному воздействию окружающей
среды. Веки предохраняют глаза, лишь только когда мы
закрываем их. Природа, однако, хорошо защитила глаза
от повреждений не только при помощи век, но и других
средств. Глаз расположен в жировой ткани и на 4/5 за-
крыт костями черепа, брови предохраняют глаза от по-
падания влаги и капелек пота.
22
Глаз — это особенный орган
Глаз состоит из 4 компонентов:
►	оболочка глаза;
►	хрусталик;
>	внутренняя часть глаза;
>	вспомогательные органы крово- и влагоснабжения.
Три главных партнера вашего зрения
Три слоя глаза легко можно отличить друг от друга, а
также разделить их функции.
Эти слои имеют следующие названия:
>	внешний слой состоит из роговицы (лат. Cornea) и
белковой оболочки — склеры (лат. SkleraY,
►	средний слой, или увеальный тракт, — сосудистая
оболочка глаза (лат. Uvea) состоит из радужной оболоч-
ки (лаз. Corpus ciliare) и ресничного тела (лат. Chorioidea),
а также сосудистой оболочки глаза;
►	внутренний слой называется сетчаткой (лат. Retina).
Дополнительной
защитой от пы-
линок и других
инородных тел
являются веки
и ресницы, кото-
рые препят-
ствуют попада-
нию.мелких час-
тиц, в глаза.
Схематичный разрез
глазного яблока
демонстрирует
размер пространства,
в котором оно
расположено.
Количество глазной
жидкости
обеспечивает
стабильную
подвижность
глазного яблока.
23
100% зрение. Очки, прощайте
Свойственные
от природы или
приобретенные
искривления
роговицы,
а также
астигматизм
можно
исправить
при помощи
очков U71U
контактных
линз.
	Внешний слой глаза
Внешний слой предназначен для зашиты глаза, поэтому
он состоит из достаточно плотного и крепкого кожного
покрова, он предохраняет глаз от негативного внешнего
воздействия. Часть глаза скрыта в глазнице и покрыта
слизистой оболочкой, а также соединительной пере-
понкой глаза, которая в медицине называется внутрен-
ней слизистой оболочкой — эпидермисом.
Открытая часть глаза называется роговицей. Роговица
на 75% состоит из воды и поэтому кажется нам про-
зрачной, кроме того, она не имеет каких-либо крове-
носных сосудов. Еше одна особенность роговицы —
это ее сильный изгиб. Опа по форме напоминает чашу,
в которой находится жидкость передней камеры глаза.
Вместе с хрусталиком роговица обеспечивает прелом-
ление света.
	Средний слой глаза
Под роговицей глаза расположен средний слой глаза.
Его функцией является снабжение сетчатки кровью.
В отличие от прозрачной роговицы, этот слой глаза
очень богат кровеносными сосудами и имеет насы-
щенный цвет, как гроздь темного винограда. Исполь-
зуя это сравнение, можно объяснить происхождение
латинского названия uvea, чго в переводе означает
«гроздь винограда». Когда мы смотрим кому-то в гла-
за, то нас в большинстве случаев интересует, какой у
человека цвет глаз. То, что мы называем цветом глаз,
в действительности является определенной частью
среднего слоя кожи — так называемой радужной обо-
лочкой.
Так как состав цветовых пигментов у людей неодина-
ков. радужная оболочка глаза каждого человека имеет
свою индивидуальную окраску. Однако радужная обо-
лочка выполняет не только эстетическую функцию. Она
выполняет две основные и очень важные задачи.
Прежде всего она может изменяться в зависимости от
количества и яркости света, который воспринимается
глазом. При незначительном попадании света радуж-
ная оболочка раскрывается так, чтобы большее коли-
чество света попадало в зрачок (расширенные зрачки
являются признаком таких эмоций, как страх, ярость
24
Глаз — это особенный орган
или сексуальное возбуждение). Однако если мы нахо-
димся в очень освещенном помещении или под откры-
тым небом, где ярко светит солнне, то радужная обо-
лочка стягивается так. чтобы на сетчатку глаза попада-
ло как можно меньше яркого света, чтобы он нас не
ослепил. Этой функцией управляет область нервной
системы, на которую мы не можем повлиять, а это зна-
чит, что радужная оболочка сужается или расширяется
автоматически.
Во-вторых, радужная оболочка формирует так называ-
емые ресничные, или цилиарные, тела. Это две состав-
ные части ткани, в которых находится мускулатура по
выработке воды в камере глаза, что чрезвычайно важно
для выравнивания глазного давления и подвижности
хрусталика. Ресничные мускулы предоставляют по-
движность хрусталику, но по мере необходимости со-
кращаются и крепко держат его. В медицине существу-
ет специальное понятие для регулировки степени сво-
боды хрусталика, а именно аккомодация. Этот физио-
логический процесс мы описываем в этой книге на
странице 27.
Подобно принци-
пу вспышки
в фотоаппара-
те количество
необходимого
света регулиру-
ется глазам бча-
годаря сокраще-
нию радужной
оболочки.
	Внутренний слой глаза
Внутренний слой покрывает почти всю внутреннюю
часть глаза. Этот слой называется сетчаткой. Она счи-
тается самой ценной частью глаза, так как содержит
фоторецепторные клетки, которые преобразуют свето-
вое раздражение в нервное возбуждение и осуществля-
ют первичную обработку зрительного сигнала. Они да-
ют нам возможность воспринимать внешние изобра-
жения и передавать полученную визуальную картинку
в мозг.
Фоторецепторные клетки образуют собой несколько
слоев, расположенных друг на друге. Сетчатка глаза
вмещает миллионы этих светочувствительных клеток,
из них примерно 7 миллионов коротких и толстых «кол-
бочек» и от 80 до 170 миллионов длинных и тонких «па-
лочек».
«Колбочки» отвечают в сетчатке глаза за четкую переда-
чу форм и красок, «палочки» необходимы для различе-
ния светлого и темного, а также для возможности ви-
деть в темноте и сумерках.
Реакция гпаза на
световод раз-
дражитель про-
исходит благо-
даря нервным
клеткам сет-
чатки и постав-
ляется в мозг по
нервным кана-
лам.
25
100% зрение. Очки, прощайте
scan - mustang666 / Oniustango
<Колбочки*
предназначены
для обеспечения
четкого зрения
в относительно
светлое время
дня; как правило,
они могут
различать более
полумиллиона
оттенков
цветов.
Внутренний слой сетчатки содержит связки и нервные
клетки, которые связаны с «колбочками» и «палочка-
ми», они передают информацию о визуальных раздра-
жителях оптическому нерву. Оптический нерв постав-
ляет информацию непосредственно в мозг. То, как визу-
альные сведения обрабатываются в мозге, вы узнаете в
нашей книге на странице 30.
В центре сетчатки, напротив зрачка, находится желтое
пятно (лат. Macula lutea), оно на самом деле желтого цве-
та. овальной формы и крохотного размера — 1,5 квад-
ратных миллиметра. Это место наибольшей остроты
зрения в сетчатке.
От количества
глазной жидкос-
ти зависит сте-
пень выравнива-
ния внутриглаз-
ного давления.
Внутренняя часть глаза
Из предыдущих разделов мы узнали, что основные и са-
мые важные части глаз расположены во внутренних тон-
ких слоях, которые выстилают внутреннюю часть глаза.
Исходя из этого, можно задать вопрос: какую роль игра-
ет самая большая часть глаза, а именно глазное яблоко и
из чего оно состоит? Глазное яблоко имеет шаровидную
форму: Центральная точка передней поверхности назы-
вается передним полюсом глаза, точка, расположенная
на задней поверхности, в месте отхождения зрительного
нерва. — задним полюсом. Линия, соединяющая полю-
сы глаза, принимается за анатомическую ось. она совпа-
дает с геометрической осью. В передней, обращенной к
свету части глаза располагается диоптрический (свето-
преломляющий) аппарат (система преломляющих сред,
включающая роговицу, прозрачную двояковыпуклую
линзу — хрусталик, водянистую влагу7 и заполняющее
полость глаза стекловидное тело и радужную оболочку;
или радужку), передающий изображение на светочув-
ствительную сетчатку, или ретину.
Хрусталик
Непосредственно перед стекловидным телом располо-
жен хрусталик. Он выполняет функцию линзы фотоап-
парата и является светопреломляющей средой.
То. что мы видим, если смотрим на картину, дерево или
собаку, — это комплексная согласованность различных
26
Глаз — это особенный орган
колебаний светового спектра, который отражается от
всех живых существ и предметов. Эти световые раздра-
жители преломляются хрусталиком и подают информа-
цию сетчатке, в которой возникает обратное отражение
предмета. «Колбочки» и «палочки» сетчатки передают
это отражение в качестве нервных раздражителей, кото-
рые переносятся затем оптическим нервом в оптичес-
кий центр мозга.
Сам глаз принимает лишь картину, а содержательная
оценка, узнавание и последующая реакция происходит
в мозгу несколькими долями секунд позже.
Так как хрусталик представляет собой орган, который
растет и изменяется в течение нашей жизни непрерыв-
но, как. например, волосы и ногти, то количество слоев
кристаллика с возрастом увеличивается, так что их ста-
новится больше в пожилом возрасте на одну треть, чем
в молодости. Вместе с тем ресничной мускулатуре все
более сложно менять хрусталик. Трудоемкая регулиров-
ка зрения приводит к возрастной дальнозоркости. Это
явление считается естественным возрастным изменени-
ем и причиной того, что многие люди после 50 лет вы-
нуждены носить очки.
Наши хрусталики являются центрами наших органов
зрения, которые работают как маленькие высокопроиз-
водительные видеокамеры. Они про	___
думаны до самой маленькой детали
так, чтобы мы могли четко и ясно ви-
деть любые изображения — не важно,
рассматриваем ли мы их вблизи или
они расположены на значительном
расстоянии, вдали.
 Процесс аккомодации
Цилиарное тело глаза состоит из
складчатой передней части и плоской
задней части. Оно вырабатывает вну-
триглазную жидкость. В цилиарном
теле заложена мышца непроизволь-
ного действия, участвующая в акко-
модации глаза.
Цилиарная мышца может приводить
к сокращению или расслаблению хру-
Хрусталик в позиции аккомодации при
высоком напряжении глазных мышц,
настроенный для остроты зрения вблизи.
Хрусталик в расслабленном положении —
в этом случае вы видите значительно четче
и приблизительно на два метра дальше.
27
100% зрение. Очки, прощайте
Процесс аккомодации можно тренировать
Тот человек, который начнет са-
мостоятельно тренировать про-
цесс аккомодации упражнения-
ми, которые мы предлагаем вам
на с. 90. со временем может пол-
ностью отказаться от очков. Он
сможет спокойно обходиться без
них. Кроме того, вам необходи-
мо знать, что ношение очков
препятствует правильной работе
цилиарных view и хрусталика.
Например, очки для чтения, уве-
личивая напечатанные в тексте
буквы, чрезмерно изменяют из-
гиб хрусталика. Иными слова-
ми. ваши глаза перестают «рабо-
тать», то есть теряют свои свой-
ства аккомодации. Чем чаше вы
используете очки, тем более «ле-
нивыми» и неспособными к
процессу аккомодации стано-
вятся ваши глаза.
Число диоптрий
*-2* значит,
что человек
может
прочитать
любое печатное
произведение
стандартного
шрифта только
лишь на
расстоянии
50 см. При 100%
зрении это
расстояние
составило бы
1 м. Таким
образом, 100
делят на 50 и
получают
результат — 2.
сталика. Этот процесс аккомодации происходит, правда,
без нашего сознательного содействия, но в соответствии
с тем, куда именно мы чаще всего смотрим, вдаль или
вблизь. Если внимание наших глаз направлено, напри-
мер, только на чтение или ручную работу, то изгиб хрус-
талика становится крутым. Если вам приходится чаше
смотреть вдаль, то хрусталик сглаживается. В здоровом
состоянии цилиарная, или ресничная, мускулатура по-
стоянно пульсирует и изменяется, она никогда не нахо-
дится в покое. Движение цилиарной мускулатуры обус-
ловлено работой гипоталамуса, отделом промежуточного
мозга, расположенного под зрительными буграми. Он
управляет всеми жизненно важными функциями нашего
организма в целом и зрительными функциями в частно-
сти. Аккомодационным диапазоном называют, как пра-
вило, область нашего зрения, начиная с самого малень-
кого расстояния до самого большого, то есть тот диапа-
зон. в котором наши глаза могут видеть предмет наиболее
четко и остро. Это диапазон указывается в диоптриях, то
есть при помощи той же единицы, которой оптики меря-
ют аметропию.
Вспомогательные органы
и соединительная перепонка глаза
Однако природа наделила нас еше одним оптическим
чудом и усовершенствовала наши глаза. Что бы мы де-
28
Глаз — это особенный орган
дали, если бы наши глаза были неподвижными и смот-
рели в одном направлении, как, например, глаза насе-
комых. Тогда мы должны были бы каждый раз повора-
чивать голову, чтобы прочитать одну строку. Чтобы из-
бавить нас от излишней нагрузки, природа сделала на-
ши глаза в глазницах подвижными.
 Глазные мышцы
Каждый глаз окружен шестью глазными мышцами, ко-
торые позволяют глазному яблоку двигаться в любых
направлениях: направо, налево, вниз, вверх, по круп’.
Эти глазные мышцы могут двигаться согласно вашим
желаниям. Проверьте подвижность и синхронность ра-
боты ваших глаз. Закройте глаза и вращайте ими влево,
вправо, вверх, вниз, после чего сделайте глазами круго-
вые движения.
> Вы заметили, что оба глаза двигаются
всегда синхронно и параллельно?	□ Да □ Нет
> Вы почувствовали, что ваши глаза немного устали, а
глазные мышцы напряглись после
выполнения этих движений?	□ Да □ Нет
Этот тест показывает, что даже эти незначительные дви-
жения, которые всегда должны происходить параллель-
но и достаточно легко, как правило, вызывают труднос-
ти. Причина этого заключается в том, что мы не привык-
ли активно двигать нашими глазами. Если после этого
упражнения вы испытываете дискомфортные ощущения
в глазах менее двух минут, это нормально. Если чувство
дискомфорта остается дольше и не проходит, то вам сле-
дует обратиться к врачу и обследовать ваши глаза.
 Глазные веки и слезные железы
Веки осуществляют непосредственную защиту наших
глаз. Благодаря верхнему и нижнему векам мы можем
полностью закрывать глаза. В результате постоянного и
медленного моргания верхнего века слезная жидкость
тонким слоем равномерно распределяется по глазу весь
лень. Вследствие этого глаз защищается от высушива-
ния. Слезная жидкость образуется слезными железами,
которые находятся в верхнем веке. На внутренней сто-
[ Ipoeedume ма-
ленький тест на
определение по-
движности ва-
ших глаз и глаз-
ной мускулату-
ры.
Сухой воздух
в помещении
и долгая, много-
часовая работа
за экранам мо-
нитора приво-
дят к недо-
статку слезной
жидкости.
В этом случае
в глазах
ощущаются
сухость, боль
и жжение.
29
100% зрение. Очки, прощайте
Аллергические
реакции также
сопровождаются
покраснением и
болезненностью
соедините пыюй
перепонки глаза.
роне век расположены сальные железы, которые смазы-
вают веко жиром и сохраняют его эластичность.
 Соединительная перепонка глаза
Соединительная перепонка глаза выстилает внутрен-
нюю поверхность век и обтягивает глазное яблоко. Если
приподнять легким движением пальцев верхнее веко, то
можно увидеть внутреннюю соединительную перепонку’
глаза, которая образует глазной мешочек. Соединитель-
ная перепонка глаза не является ни одним из трех слоев
глаза, она считается слизистой оболочкой. Ее название
объясняется тем. что она обладает связывающей функ-
цией века и глазного яблока.
Как все слизистые оболочки тела, соединительная пере-
понка глаза вступает в непосредственный контакт с воз-
будителями различных болезней и незамедлительно на-
чинает защитную реакцию. При возникновении инфек-
ционных болезней соединительная перепонка глаза
первой начинает реагировать, так, например, воспале-
ние сопровождается сильным покраснением и болез-
ненностью глаз, а также увеличением слезоотделения.
Наш мозг можно
сравнить с высо-
коскоростной
вычислитечьной
машиной.
Миллионы
нервных клеток
мозга способны
образовывать
множество
нервных
соединений.
Каждая нервная
клетка может
самостоятельно
подавать
сигналы
и импульсы
другим клеткам.
Оптические процессы мозга
Глаза связаны непосредственно с мозгом. Сетчатка гла-
за воспринимает отражающиеся предметы окружающей
среды и является внешней частью мозга. Эта «внешняя
служба» передает информацию по оптическому нерву
непосредственно в оптический центр мозга. Как извест-
но из анатомии, мозг расположен в черепной коробке,
благодаря которой надежно защищен от внешнего нега-
тивного влияния. Мозг весит примерно 1300—1500 г и
обладает беловато-сероватым оттенком. Он состоит из
массы нервов. Мозг отчетливо разделен посередине на
правое и левое полушария. Самую большую часть наше-
го мозга занимает головной мозг, который расположен
над другими частями мозга. Его поверхность составля-
ет так называемая кора головного мозга, которая имеет
глубокие борозды и извилины.
Только в течение последних 100 лег стало известно, что
в коре головного мозга имеются различные области, от-
зо
Глаз — это особенный орган
вечающис за определенные человеческие способности.
Здесь расположены, например, центры, отвечающие за
слух, обоняние, зрение, ощущения тела, настроения...
Сегодня уже относительно точно известно, как функци-
онируют отдельные центры мозга и как осуществляется
передача информации по нервным путям.
Оптический центр мозга
Как вы видите на иллюстрации, нервные оптические
пути заканчиваются в оптических центрах обоих полу-
шарий мозга. Они расположены в задней части головы.
Интересно, что часть этих нервов соответственно скре-
щивается и связывает таким образом левый глаз с пра-
вой половиной мозга и наоборот.
В оптическом центре с невероятно большой скоростью
происходит обмен и передача информации. Хотелось
бы описать этот процесс более точно, чтобы у вас сло-
жилось представление о том, как именно происходит
передача визуальных данных мозгу.
Наш мозг осу-
ществляет пе-
редачу данных
по зрительным
каналам с неве-
роятно большой
скоростью.
Путь информации о внешнем оптическом раздражителе начинается
с того, что информация попадает в нервную систему, а происходит
это следующим образом: «палочки» и «колбочки» сетчатки преобра-
зуют свет в нейронный сигнал и передают его дальше по интерней-
ронам. которые, со своей стороны, связаны с нервными клетками
сетчатки. Их нервные волокна (аксионы) тянутся в качестве оптиче-
ского нерва к радиорелейной станции мозга. Затем визуальная ин-
формация передается нервным специальным клеткам, которые
расположены в разделах каждого полушария головного мозга, отве-
чающих за восприятие и осознание зрительной информации.
31
100% зрение. Очки, прощайте
Изображения
окружающей
действительное
ти передаются
по нервным
путям
в визуальный
центр мозга.
Зрение и понимание
Еше вплоть до середины 70-х годов XX века ученые ос-
новывались на том, что зрение обеспечивают два органа
нашего тела — глаза и мозг. Так. чтобы увидеть какой-
либо предмет, например, синюю хрустальную вазу, не-
обходимо, чтобы мы увидели ее глазами и восприняли
мозгом.
	Теория декодирования
Ваза отражает синий свет. Этот излучаемый вазой свет,
по мнению ученых, функционирует как визуальный
код, который формирует изображение вазы на сетчатке,
как на фотографической пленке. Это отображение вазы
попадает по оптическому нерву в оптический центр
мозга. Здесь происходит декодирование информации
или, иными словами, расшифровка. Этот процесс и на-
зывают зрением.
Затем идет следующий шаг работы мозга, а именно по-
нимание и осмысление увиденного: мозг сравнивает
увиденное и пережитое ранее, проводит аналогию с по-
добными предметами, например, другими вазами и
предметами синего цвета. Таким образом эта информа-
ция перерабатывается, и мы получаем впечатление от
увиденного. Только после этого мы понимаем: «Ага, это
синяя ваза!»
Интерпретация данных
Сегодня мы знаем, что оптический процесс разделен на
части не очень точно. Глаза, как видеокамера, только
принимают увиденную информацию, но не могут дать
оценку увиденному. Затем эта информация передается
оптическому центру. Задание нашего мозга заключается
в том, чтобы отфильтровать постоянные признаки
предметов, которые мы в данный момент видим. Только
в этом случае наш мозг может узнать в быстро бегущей
по лугу' собаке собаку, даже несмотря на постоянно
изменяющиеся физические формы и движения. Также
при самом разном освещении мы воспринимаем наш
любимый пуловер всегда как один и тот же объект.
Распределение работы оптического центра было иссле-
довано специалистами опытным путем. Нескольким
людям были показаны различные картины, при этом
32
Глаз — это особенный орган
ученые наблюдали за реакцией мозга при изменении
фона рисунка.
Мы можем мысленно дорисовать нарисованный штри-
хами или пунктиром контур и увидеть изображение гор-
ного ландшафта или дом. Это значит, что мы видим то,
о чем имеем стойкое и точное представление, так как
наш мозг сам конструирует изображение, которое мы
видим вокруг.
Эти три картинки мы
характеризуем как
представление о
звезде. Так как еще
с детства у нас
сформировано
представление
об этом предмете
и мы вычленили его
общие признаки.
	Дифференциация красок и форм
По самым новым данным американских неврологов, в
оптическом центре имеются две разные области, кото-
рые ответственны за определение специфических ка-
честв предметов, которые мы видим. Речь идет о четы-
рех параллельно функционирующих системах нашего
организма.
>	Одна система отвечает за передачу процесса движе-
ния.
>	Другая система отвечает за цветопередачу для краски.
► Две системы отвечают за передачу форм.
Другая дифференциация возможна, но до сих пор не ис-
следована наукой. В так называемой точке VI сгруппиро-
вано наибольшее количество нервных путей, эта точка вы-
полняет функции переключательного пункта. Однако
каждое из четырех полей параллельно с другими осущест-
вляет активную обработку поступающих данных и вносит
в наше восприятие корректировку дчя образования пол-
ной картины происходящего. Например, точка V5 отвеча-
ет за передачу информации о движении.
Итак, каждая часть оптического центра нашего мозга
несет определенную и свойственную только ей функ-
цию при анализе и переработке информации, получен-
ной из окружающей среды. Это имеет огромное значе-
ние при составлении обшей картины внешнего мира и
при сравнении данной информации с ранее полученны-
ми впечатлениями.
100% зрение. Очки, прощайте
Смотреть
и видеть осознанно
Оптический процесс был бы неполным, если бы не
было следующего аспекта обработки информации —
нашего восприятия. Наше восприятие выходит за
рамки простого «автоматического» охватывания,
сравнения и интерпретации визуальных впечатлений.
Мы хотим исследовать в этой главе нашей книги то,
насколько наше психическое восприятие увиденного
участвует в процессе зрения. Исходя из этого, ряд те-
стов для самостоятельного проведения должен за-
острить ваше внимание на собственное восприятие
окружающего мира.
Пути восприятия
окружающего мира
Для проведения эксперимента были приглашены пять
художников. Их пригласили для того, чтобы они нари-
совали одну из деревушек, расположенную где-то в
Верхней Баварии. И как вы думаете, что произошло? Ни
одна из картин не были похожи. Это зависело нс только
оттого, что каждый художник имел свой индивидуаль-
ный художественный стиль и манеру письма. Различия
заключались в том. что именно художники изобразили
на своих картинах: один и тот же ландшафт стал для
каждого художника романтичным кусочком земли, ко-
торый он сам заботливо досочинял. В картине первого
живописца — горы, наполовину утонувшие в облаках, и
маленькая деревушка, которая, кажется, будто бы из
прошлого столетия. Чтобы не портить идиллическую
картину сельской местности, он не нарисовал электри-
ческие мачты, железнодорожные рельсы, высотные зда-
ния на краю поселения и антенны на крышах домов.
Второй художник видел, напротив, находящуюся под
угрозой цивилизации деревушку, окруженную бетонны-
ми джунглями города. На его картине не было зеленых
лугов, нив и леса, только голая земля под пылающим
34
Смотреть и видеть осознанно
безжалостным солнцем, улицы, железнодорожные
рельсы и котлованы.
Таким образом, этот преувеличенный пример очень от-
четливо демонстрирует, что смотреть и видеть можно не
одно и то же. Наши глаза воспринимают целый поток
сведений и деталей, однако, что именно они восприни-
мают, зависит исключительно от личности данного че-
ловека и его жизненного прежнего опыта. Мы можем
выделить пять факторов, которые влияют на наше вос-
приятие мира:
>	внутреннее восприятие мира в настоящий момент
времени;
>	возможные моменты стресса и опасности;
>	индивидуальные знания и воспоминания;
>	индивидуальный внутренний фильтр, при помощи ко-
торого мы выделяем важную именно для нас информа-
цию;
> индивидуальная биография, предыстория и жизнен-
ный опыт.
Как протекают в мозгу физиологические процессы зре-
ния, мы коротко представили вам на странице 30.
В этой главе мы хотим подробнее остановиться на пяти
умственно-психических аспектах восприятия человека.
Внутреннее восприятие мира
Насколько внутреннее восприятие влияет на наш
взгляд, можно определять каждый день. В человеке,
в которого мы влюблены, мы воспринимаем каждую де-
таль лица. В будни, напротив, наблюдение привычной
среды становится все небрежнее. Ученые установили,
что люди не могут точно и подробно описать свою ком-
нату, в которой они живут. Они также не уверены в том.
как именно выглядит их коллега («Есть ли у господина
X усы или нет?»), как он был одет в понедельник или ка-
кого цвета перила лестницы на вашей остановке метро.
Этого поверхностного восприятия окружающей среды
не должно быть!
Представьте себе, у вас был особенно прекрасный от-
пуск. Прежде чем отправиться на следующий день до-
мой, вы еще раз идете к морскому берегу и осматриваете
место, в котором вы провели много веселых и беззабот-
Различные точ-
ки зрения каж-
дого человека де-
монстрируют
совокупное влия-
ние этих пяти
факторов.
Мама критику-
ет безумную
прическу' одной
из поп-звезд, вы-
ступающих на
концерте, а под-
растающая дочь
в восторге от
своего идола.
В этой ситуа-
ции у.мамы
и дочки просто
различное вос-
приятие одного
и того же
предмета.
35
100% зрение. Очки, прощайте
Вспомните ваш
последний
отпуск.
Мысленно
вернитесь туда,
представьте все
ощущения,
которые вы
испытывали
тогда.
ных часов. Бессознательно вы откроете все свое воспри-
ятие, чтобы особенно хорошо запомнить этот момент
вашей жизни.
Море, солнце на горизонте, постоянное движение волн,
краски воды и неба, свет этого вечера, маленькие ракуш-
ки, лодки рыбаков на берегу, сырые каменные блоки мола,
над которыми возвышаются рыболовные краны, другие
люди, зонтики от солнца, развевающиеся на ветру...
Вы видите не только картину в целом, а позволяете впи-
тать все ощущения от нее. Ваш взгляд осознанно блужда-
ет, чтобы рассмотреть каждую деталь и надолго запо-
мнить этот прекрасный пейзаж. Таким образом, эта кар-
тина, шум волн, мелкий, теплый песок на ваших ногах и
аромат соленой воды, может не раз вспомниться вам мо-
розной зимой.
> Можете ли вы представить себе эту картину и
вспомнить похожие картины, которые вы когда-либо
видели?
□ Да □ Нет
Пожалуйста, отметьте здесь или на отдельном листе
бумаги, о какой ситуации из собственной жизни вы
вспоминаете, представляя себе эту картину.
Стресс и опасность
Каждый день вы едете на работу на машине. Движение,
как правило, бывает очень трудным. По встречной полосе
дороги мчится машина «скорой помощи». Машины прижи-
маются в сторону, вдруг «скорая» делает крутой вираж и
резко поворачивает влево прямо перед вашей машиной.
В этой ситуации вы видите только одно — машину «ско-
рой помощи»!Информация остальных визуальных сведений
не достигает вашего мозга.
36
Смотреть и видеть осознанно
> Можете ли вы представить себе эту картину и вспом-
нить похожие моменты вашей жизни?
□ Да □ Нет
Пожалуйста, отметьте здесь или на отдельном листе бу-
маги, о какой ситуации из собственной жизни вы вспо-
минаете, представляя себе эту картину.
 Последствия стресса
Шок — это крайняя форма стресса. Такие примеры,
как ситуация с машиной «скорой помощи», отчетливо
демонстрируют, как наше зрение работает в моменты
напряжения и опасности. Наше восприятие при
стрессе совершенно другое, нежели когда мы расслаб-
лены. В момент опасности или крайнего напряжения
мы воспринимаем только то, в чем непосредственно
нуждаемся для нашего существования, то есть это ма-
шина «скорой помоши», ее позиция, скорость. В дан-
ном случае приходится очень быстро принимать ре-
шение, что нужно сделать, чтобы избежать столкнове-
ния: тормозить или объезжать... Бессознательно мы,
наш организм и глаза начинают работать в стрессовом
режиме.
Однако наш организм вынужден платить высокую це-
ну за концентрацию и адекватное поведение в экстре-
мальной ситуации. Мышцы во всем теле напрягаются,
поднимается кровяное давление, биение сердца уча-
щается.
В крайне стрессовой ситуации наш организм принима-
ет оборону на себя, после чего он должен восстанавли-
ваться от полученного стресса, чтобы нормализовать
свое состояние. Тем не менее мы испытываем стресс
каждый день: ситуации на дороге, на рабочем месте, в
семье, депрессии, страх болезни или личные трудно-
Гипоталамус —
это централь-
ный пост дис-
танционного уп-
равления нашего
мозга, отвечаю-
щий за реакцию
организма на
стресс и опас-
ность. Именно
он дает сигнал
организму вы-
брасывать
в кровь такие
гормоны, как ад-
реналин и кор-
тизол.
37
100% зрение. Очки, прощайте
«Туннель
страха» — это
пример
«селективного
восприятия»
окружающей
среды
(см. с. 40).
сти... Последствиями стресса могут быть продолжитель-
ные спазмы или даже судороги в теле, например, по-
верхностное и нерегулярное дыхание. Отрицательные
воздействия стрессовых ситуаций могут затрагивать, к
сожалению, и здоровье наших глаз. Интересно, что пси-
хологи всерьез говорят о «туннеле страха». При этом
они думают, что люди под давлением стресса или страха
воспринимают окружающую среду только частично, то
есть они способны воспринимать лишь часть окружаю-
щего мира. Часть, которую видит человек, становится
все уже и уже до тех пор, пока он не начнет восприни-
мать что-то другое, кроме собственного страха.
При этих обстоятельствах глаза слишком пристально
смотрят, глазные мышцы сильно сокращаются. В неко-
торых случаях они сокращаются до такой степени, что
даже после преодоления психологических проблем
мышцы глаз больше не могут вернуться в расслабленное
положение.
Знания: архив мозга
Во время путешествия вы делаете остановку в Страс-
бурге. Конечно, вы хотите посетить известный кафед-
ральный собор. Вы видите, как он возвышается, стре-
мясь в небо, вы заходите внутрь и удивляетесь величине
внутреннего пространства, радуетесь при виде велико-
лепных синих окон, любуетесь часами, расположенными
ниже алтаря, и примерно через полчаса осмотра собора
идете выпить чашечку кофе. Несколько лет спустя вы
снова отправляетесь по работе или учебе в Страсбург.
Гид рассказывает вам непосредственно на площади пе-
ред кафедральным собором его строение и архитектур-
ный план. Он направляет ваш взгляд на женские фигуры,
расположенные рядом с порталом, и вы видите легкую
драпировку одежды женщин. Вы видите, что одна жен-
щина стоит очень гордо, а другая выглядит подавлен-
ной. Вы отступаете на несколько шагов назад и видите
фигуры над порталом, каждая из которых оформлена
индивидуально. Ни одна из них не похожа на другую.
Примерно через полчаса вы заходите во внутреннюю
часть собора, а затем спустя 3 часа, когда снова оказы-
ваетесь на улице, вы замечаете все то, что раньше ни-
когда не видели.
38
Смотреть и видеть осознанно
> Можете ли вы представить себе эту картину и вспом-
нить похожие моменты вашей жизни?
□ Да □ Нет
Пожалуйста, отметьте здесь или на отдельном листе бу-
маги. о какой ситуации из собственной жизни вы вспо-
минаете. представляя себе эту картину.
Наш пример де-
монстрирует,
как меняется
наше воспри-
ятие одного
и того же пред-
мета в зависи-
мости от вни-
мательности
рассмотрения.
Внутренний фильтр
Вы договорились встретиться со своим старым знакомым
на рыночной площади. Но вы оба не знали, что именно в
это время там состоится большая демонстрация. Пло-
щадь кишит людьми с плакатами и транспарантами, но
единственный человек, которого вы сразу видите, это ваш
знакомый.
► Можете ли вы представить себе эту картину и вспом-
нить похожие моменты вашей жизни?
□ Да □ Нет
Пожалуйста, отметьте здесь или на отдельном листе бу-
маги, о какой ситуации из собственной жизни вы вспо-
минаете, представляя себе эту картину.
Противополож-
ность выше опи -
санной ситуа-
ции — пример
отсутствия
ориентировки в
новом городе, ко-
гда мы в него по-
падаем.
39
100% зрение. Очки, прощайте
В определенной
степени опасная
ситуация
с машиной
^скорой помощи*
также является
формой
селективного
восприятия.
 Селективное восприятие важных деталей
окружающего мира
Имеется специальный термин, благодаря которому
можно объяснить человеческие переживания, описан-
ные ранее, — это селективное восприятие мира. Это
значит, что мы обладаем чем-то вроде умственного
фильтра, при помощи которого в определенных ситуа-
циях мы выбираем только отдельные сведения.
Селективное восприятие управляет нашей частной
жизнью, оно возникает именно тогда, когда инфор-
мация нам крайне необходима. С другой стороны, се-
лективное восприятие часто работает без участия на-
шего сознания. Мы воспринимаем отфильтрованную
часть информации, неосознанно используя этот
фильтр. Некоторые ученые полагают, что этот фено-
мен приводит к тому, что со временем наше зрение
ухудшается.
Биография:
условия жизни
и жизненный опыт
Наше детство, весь жизненный опыт — все вплоть до
анатомических особенностей, как, например, дальто-
низм (см. с. 50), меняют нашу точку зрения на мир. Жи-
тель пустыни смотрит иначе, чем эскимос, а мы воспри-
нимаем окружающую среду на основе бесчисленных
представлений нашего детства, иначе, чем гость из Ама-
зонки. Мы не можем быть даже уверены в том, что наш
родственник или сосед видит одно и то же. Диапазоны
допустимых изменений восприятия являются безгра-
ничными.
Этим вопросом занимается скорее философия, как
наука, рассматривающая смыслы и предназначение
предметов в нашей жизни. Если эти размышления
не могут помешать вам, вы можете обдумать и по-
размышлять о том, является ли ваш угол зрения на
вещи действительно верным — или другой тоже
имеет право на существование. «Я пытаюсь видеть
мир твоими глазами» — хороший способ понять
другого человека.
40
Смотреть и видеть осознанно
Прекрасное новое зрение!
Благодаря нашим примерам вы уже поняли, что форма
нашего восприятия изменяется ежедневно и зависит от
ситуации.
Мы не всегда можем повлиять на это. Однако иногда
тренировка более четкого восприятия доставляет нам
удовольствие. Можно упражняться в тщательном на-
блюдении окружающих нас предметов, можно расши-
рять архив нашего мозга и духовный горизонт. Так как
«мы видим только то, о чем знаем», говорил Гёте
(1749-1832).
Наблюдать, видеть, рассматривать
Осознанное вос-
приятие усили-
вает остроту
вашего зрения
и расширяет
картины окру-
жающего мира.
Предложенные нами упражне-
ния дают вам возможность осу-
ществить маленький экскурс по
окружающему миру и вызовут у
вас мотивацию видеть и рассмат-
ривать мир по-новому. Задайте
себе вопрос: «Что я вижу?»
 Является ли то, что вы види-
те, всего лишь механическим
отражением мира?
	Смотрите ли вы свободно и
бессознательно на картины
мира?
	Воспринимаете ли вы
картины мира осознанно?
	Наблюдаете ли вы сконцент-
рировано за различными пред-
метами мира, думаете ли вы о
своем восприятии?
Олдос Хаксли (1894-1963), автор книги «О, дивный,
новый мир», писал: «Воспринимать мир — это способ-
ность человека, которая соответствует множеству всех
его переживаний, другими словами: его памяти». Для
того чтобы время от времени расслаблять свои глаза и
получать пользу для здоровья, необходимо немного и
потрудиться.
	Приятное видение мира
Когда вы сидите на морском берегу и смотрите на
гладь воды, ваши глаза расслабляются. В эти мгнове-
ния наше зрение имеет совсем другое качество, чем в
повседневной жизни. Это приятное состояние очень
хорошо можно обозначить как расслабленное или как
свободное зрение. При взгляде на мир вы не хотите
Форму зрения
и восприятия
можно по-на-
стоящему тре-
нировать
(см. с. 70).
41
100% зрение. Очки, прощайте
В этом моменте
особенно
зачетна связь
психики и зрения
человека.
выбирать картины мира, которые вас окружают, пото-
му что ничто вас не раздражает, на все хочется смот-
реть. Нет предмета, который был бы важнее всех
остальных, чтобы уделить именно ему все свое зри-
тельное внимание. Вы смотрите и наслаждаетесь
всем, что вас окружает. Такое видение мира является
настоящим отдыхом для глаз. Они не фиксируются на
чем-то одном, глаза не вынуждены смотреть долгое
время в пределах маленького диапазона — наоборот,
их состояние остается расслабленным и мягким, они
двигаются свободно, без напряжения. Это приносит
пользу не только оптическому аппарату, но и всему
телу — расслабляя вас также с психологической точки
зрения.
Американский глазной врач многократно подтвердил,
что люди видят в расслабленном состоянии лучше. Он
использует это знание, чтобы его пациенты, которые
страдают от близорукости или дальнозоркости, посте-
пенно отказывались от ношения очков.
	Смотрите свободно всю жизнь!
Внутренняя установка или, лучше, психическая кон-
ституция имеет большое значение в процессе зрения.
Так как способ смотреть определяет, напряженно ли
наше тело или расслабленно, что имеет большое воз-
действие на то, как мы реагируем — спокойно или
взволнованно. Было бы лучше, если бы мы могли все-
гда смотреть свободно и расслабленно. При помощи
наших упражнений вы сможете выбрать так называе-
мые альтернативные методы лечения, которые мы
представляем в этой книге.
В китайской медицине существует представление о
том, что болезни возникают, если поток жизненной
энергии, которая называется «чи», в теле нарушен.
Приверженцы этой методики считают, что энергия
жизни у здорового человека течет по телу беспрепят-
ственно. Как только человек прекращает находиться в
гармонии с окружающей средой, происходит наруше-
ние тока энергии по энергетическим путям, что приво-
дит к различным заболеваниям организма.
Скопление энергии также наносит вред органам, тка-
ням, гормональному фону организма. Таким образом,
42
Смотреть и видеть осознанно
болезни могут возникать именно там, где ваш организм
был наиболее ослаблен. Такие методы, как акупунктур-
ный массаж или массаж зон, релаксирующих организм,
помогают снять энергетические блокады, восстанавли-
вая движение энергетического потока. Таким образом,
жизненная энергия может снова беспрепятственно до-
стигать всех частей тела, а наши иммунные силы начнут
свою работу. Даже если вы раньше относились скепти-
чески к методам восточной терапии, мы хотели бы при-
звать вас попробовать прибегнуть к упражнениям этой
терапии. Благодаря дальневосточной терапии вы смо-
жете уравновесить свои мысли, станете спокойнее и
расслабленнее, вы станете свободными от негативного
влияния различных раздражителей. Здоровье улучшить-
ся. Ваши глаза будут вам благодарны.
Восточная меди -
цина уже давно
пытается раз-
работать ме-
тоды по оздо-
ровлению орга-
низма и души че-
ловека, прежде
чем он заболева-
ет.
Тесты
Как хорошо вы видите?
Теперь мы хотим вместе с вами проверить ваше зрение,
страдаете ли вы близорукостью или дальнозоркостью.
Для этого проведем четыре следующих, основных тес-
та. Даже если у вас нет необходимости проверять свое
зрение, так как вам уже поставили диагноз близору-
кость или дальнозоркость, не поленитесь и пройдите
наши короткие тесты. Так как, во-первых, они облада-
ют интересным «побочным» эффектом, тренируют
глаза и остроту зрения и, во-вторых, расширяют диа-
пазон зрения.
Поле зрения
Величина поля зрения дает информацию, в порядке ли
ваши глаза. Полем зрения называют ту максимальную
область, которую вы видите глазами без того, чтобы
двигать головой. Величина поля зрения говорит о дее-
способности ваших глазных мышц. Наш тест не заменя-
ет исследование врача-окулиста при существующих
проблемах в этой области. Он лишь покажет вам поле
вашего зрения.
Наш левый глаз
отвечает за по-
ле зрения слева,
правый глаз — за
информацию,
поступающую
справа. Оба по-
тока информа-
ции пересека-
ются в цент-
ральной области
перед носам.
43
100% зрение. Очки, прощайте
Для определения
своего поля
зрения вам
потребуется
помощь второго
человека.
Тест делать
лучше всего
с помощью
второго
человека. Вы
сразу' проверите,
хорошо ли вы
видите буквы.
 Способы проверки
Для проведения этого теста вам потребуется второй че-
ловек.
> Сядьте напротив вашего партнера на расстоянии
примерно один метр. Смотрите на его нос и попытай-
тесь не двигаться в течение минуты.
> Пусть ваш партнер высоко поднимет руки, вытянет
их вперед и вращает указательными пальцами, при этом
он не должен двигать всей рукой.
► Чтобы различить впечатления от увиденного двумя
глазами, вы можете сначала закрыть рукой один глаз, а
потом другой. Вы сразу увидите различия — два разных
отражения предмета, которые, объединяясь, образуют
цельную картину.
 Что значит ваш
результат
> Если вы видите круговые движения пальцев вашего
партнера, то поле вашего зрения нормальное.
> Если вы не воспринимаете движения или восприни-
маете их не полностью, то у вас нарушено поле зрения.
Такое состояние типично при определенных заболева-
ниях глаз, при принятии некоторых медикаментов или
при повреждении оптического нерва — пожалуйста,
срочно обратитесь к врачу!
Острота зрения
Остротой зрения называют способность глаз без какой-
либо оптической помощи или коррекции хорошо раз-
личать мелкие и крупные знаки. Чтобы проверить эту
функцию глаз, окулист работает с нормированными до-
сками, на которых расположены буквы или предметы
различной величины.
Наш маленький тест на следующей странице не может
заменить исследование врача-окулиста, но может спо-
собствовать приблизительному вычислению вашей ост-
роты зрения.
44
Смотреть и видеть осознанно
Расстояние
30 см
5
7,5
10
20
35
50
75
100
Расстояние
6 м
ЦЗФ
ЕО6П8И
КР2ХГ9Т
АКФЦБЛСИВ
ДБОЕПИМЛВТУ
СД4ХУРМБВЮКФВНЦАТ
ГУКРТСХОВГПАНБЮА94МОШОЗЛДКУ
ФКХОШКУЕСП7 1КНМНФК.ШХНИ
7ЛБ11ВЛСАОИНМ ВБСОГУ »
»1«|)*КСГЛПВ АСГТУВ

100% зрение. Очки, прощайте
У детей
школьного
возраста
и подростков
следует
регулярно
проверять
остроту зрения.
Часто внезапное
ухудшение
отметок можно
объяснить тем,
что ребенок
просто плохо
видит то, что
написано
на доске.
	Способы проверки
>	Вблизи — расстояние 30 см. Установите книгу- на рас-
стоянии примерно 30 см от себя и попытайтесь прочи-
тать каждую из нижних строк (начиная с АКФ...).
>	Вдали — расстояние 6 м. Поставьте книгу по возмож-
ности очень далеко, примерно на расстояние 6 м, если
это невозможно сделать, сократите расстояние вдвое,
вследствие этого результат сдвигается ниже на одну
строку. Начните читать с первой строки вплоть до чет-
вертой.
	Что значит ваш результат
Числа в столбцах слева и справа от строк указывают
процент остроты зрения, который необходим для пра-
вильного прочтения букв на предписанном расстоя-
нии. При расстоянии от 30 см вы обладаете стопро-
центным зрением, если можете правильно прочитать
последнюю строку; острота вашего зрения составляет
75%, если вы правильно прочитали все строки, вплоть
до предпоследней.
При исследовании зрения вдаль работать с таблицей
следует по-другому: тот. кто может правильно прочитать
только большие буквы первой строки, располагает лишь
25% остроты зрения. Если вы правильно прочитали так-
же четвертую строку или даже пятую, в то время как
книга расположена на расстоянии 3 м, то вы обладаете
стопроцентным зрением.
Тест на восприятие величины
Наверняка вы проходили этот тест у врача-окулиста. Те-
перь вы снова можете проверить, насколько хорошо вы
видите.
	Способы проверки
Держите книгу на расстоянии вытянутых рук и попы-
тайтесь прочитать оба нижеследующих текста.
46
Смотреть и видеть осознанно
 Текст 1
Вы хорошо можете
этот текст.
Все видеть и узнавать
вам удовольствие.
Пройдя тест, вы
увидите, что за
прочитать ним спрятаны
не только буквы
разной величи-
ны, но и различ-
ное содержание.
доставляет
Путешествовать по миру при помощи
взгляда, непрерывно открывать что-то
новое дает человеку молодость.
Комнату, которая вам хорошо знакома, вы
узнаете с легкостью. Вы ориентируетесь в
ней очень хорошо, вам не приходится
сильно задумываться. Дорога на работу
также не увлекает вас. Вы ее прекрасно
знаете.
Вы радуетесь вашему следующему отпуску.
Представьте себе: несколько дней просто ничего нс
делать, разве не здорово? Может быть, вам удастся
выиграть поездку, а еще лучше путешествие в
далекие страны, где вы уже давно хотели побывать.
Лето и идет дождь. Воздух полон влажности, он тсилый.
Цветы закрыли свои лепестки от дождя. Трава ярко-зеленая.
Капли росы капают с деревьев. Тихо. Вы дома. Удобно силите
на любимом диване и листаете журнал.
Вы гуляете с вашей самой лучшей подругой. У вас хорошее настроение, и вам
весело. Затем вы салитесь за с голик в кафе и рал оварипасте о том о сем.
>»» надпись очень мелкая, но яы псе же можое сс прочитать.
47
100% зрение. Очки, прощайте
Этот простой
тест подска-
жет вам. нужно
ли обращаться к
врачу или нет.
 Текст 2
День начинается хорошо!
Вы забыли, что у вас назначен
прием у врача.
Встреча очень важная. Это значит, вы
должны позвонить на работу и
предупредить вашего начальника, что
ненадолго задержитесь.
Это было бы не так уж просто в обычный
день. Но именно сегодня в офисе полно
работы.
При выполнении важного поручения вы сделали
ошибку. И, конечно, эту ошибку увидел ваш шеф.
Для вас это не очень хорошо.
Боль в спине становится все невыносимее. Теперь вы точно
знаете, как ваш отец .мучился от радикулита.
Что вы будете делать? Вы пыпьсте таблетку1, и. сжав зубы, пойдете на работу?
Или вы пойдете к врачу?
То, как »ы поступите, отратится на вас негативно'
 Что значит ваш результат?
Вспомните, пожалуйста. При чтении одного из текстов
у вас возникали трудности или вы увлеклись?
> Нет, меня не напрягало чтение текста.
> Да. Я почувствовал напряжение:
в области живота
48
Смотреть и видеть осознанно
я не мог свободно дышать
в области глаз
в другом месте
□ Если вы поймете,
□ что один глаз
Одинаково ли вы видите
обоими глазами?
Выберите предмет, расположенный вдали, например,
оконный косяк в доме напротив. Смотрите на него сна-
чала одним глазом, а затем другим.
> Одинаково ли вы видите обоими глазами или же есть
разница?
Пожалуйста, отметьте результат на листе бумаги или от-
метьте крестиком прямо в книге.
> Я вижу обоими глазами одинаково.	□
> Я вижу левым глазом лучше.	□
> Я вижу правым глазом лучше.	□
	Что значит ваш результат?
Если вы установили, что оба глаза видят одинаково хо-
рошо, то это значит, что у вас нет нарушений зрения.
Если вы почувствовали различия в четкости зрения обо-
их глаз, мы рекомендуем вам обратиться к врачу-специ-
алисту.
Слепое пятно
В поле зрения человека существует так называемое сле-
пое пятно, точка, в которой он ничего не видит. При по-
мощи описанного ниже упражнения вы сможете позна-
комиться с ним поближе.
	Способы проверки
Закройте ваш левый глаз и смотрите правым глазом на
крест. Теперь медленно приблизите книгу к вашему лицу.
видит хуже, то
вы можепге на-
чинать выпол-
нять упражне-
ния со страниц
75—78.
49
100% зрение. Очки, прощайте
На расстоянии примерно 30 см черная точка справа
станет исчезать.
> Видите ли вы точку?
□ Да □ Нет
Дальтоникам
запрещено
работать
пилотами
самолетов
и электриками.
Дальтонизм
Каждый двенадцатый мужчина и каждая двухсотая
женщина являются дальтониками. Часто они вообще
не знают об этом. Речь идет в большинстве случаев о
так называемой «красно-зеленой слепоте», совсем
редко имеются случаи полного дальтонизма. В обыч-
ной жизни это отклонение не мешает. Футбольное по
ле выглядит для этих людей, вероятно, иначе, чем для
других болельщиков, но во время игры все смотрят
именно ее.
Сегодня правильное узнавание цветов важнее, чем
раньше, так как часть нашей информационной сис-
темы отрегулирована при помощи цвета. Важней все-
го. конечно, регулирование уличного движения. Как
показали исследования, дальтоники красного цвета
чаше всего попадают в дорожно транспортные про-
исшествия, вероятно, все же им необходимо получать
специальные разрешения на право управлять автомо-
билем. Зеленая слепота отражается на людях менее
отягчающе. В любой автошколе или у окулиста вы
можете сделать простой тест для установления даль-
тонизма.
Трехмерное зрение
Расстояние между зрачками составляет у людей прибли-
зительно 7 см. Каждый глаз видит мир вследствие этого
под разными углами, и таким образом мы получаем две
наложенные друг на друга картины мира. Вы можете
проверить это очень легко. Закройте сначала один глаз,
а затем другой, и вы увидите один и тот же предмет по-
разному.
50
Смотреть и видеть осознанно
Для тех, кто носит очки
Если у вас уже есть очки, то мы хотели бы попросить вас
ответить на следующие вопросы, записав сегодняшнюю
дату (	). Почему вы носите очки?
> Я близорукий.
> Я дальнозоркий.
> Я имею другую проблему, а именно:
Замечено, что
люди сложных
профессий, та-
ких, как про-
граммисты, ча-
ще всего носят
очки. Это обу-
словлено напря-
женной и одно-
сторонней рабо-
той глаз.
> Сколько диоптрий у вас справа? 
> Сколько диоптрий слева? 
На приеме
у врача-окулиста
Несмотря на то что в нашей книге мы представляем вам
собственное руководство по улучшению зрения и
способы расслабления глазных мышц естественным
путем, мы хотим напомнить вам все же о том, что
посещение врача-окулиста и проведение обследования
глазного дна и уровня зрения время от времени также
необходимо.
Часто в жизни происходит так, что мы не обращаем
внимания на состояние здоровья наших глаз до тех
пор. пока не происходит значительное ухудшение зре-
ния. Мы не замечаем их работу и не задумываемся об
их существовании, как. впрочем, о любом другом орга-
не нашего тела. Только когда мы начинаем чувствовать
жжение в глазах, они слезятся или болят или мы вне-
запно обнаруживаем, что стали хуже видеть, и нам
приходится напрягаться, чтобы что-то прочитать или
рассмотреть, только тогда мы начинаем задумываться
о здоровье наших глаз и только тогда мы идем на при-
ем к окулисту. В любом случае каждый из нас знает, что
ожидает нас в кабинете врача-офтальмолога и какими
51
100% зрение. Очки, прощайте
Сигналами серь-
езных заболева-
ний глаза явля-
ются, например,
внезапное ухуд-
шение остроты
зрения, светобо-
язней такие яв-
ления, как свер-
кание или точки
перед глазами, а
также расплыв-
чатая види-
мость окружаю-
щих предметов.
средствами устранения проблем зрения обладает со-
временная офтальмология. Ухудшение зрения вырав-
нивают, как правило, при помощи оптических средств.
Сегодня в среднем каждый второй носит очки или кон-
тактные линзы.
В легких случаях перенапряжения зрения или при без-
обидных инфекциях врач прописывает капли или
мазь, которые легко можно использовать в домашних
условиях.
Важным аспектом является также способность самосто-
ятельно закапать капли в глаза, точно на соединитель-
ную перепонку глаза или нанести мазь на глаза.
Более сложные нарушения зрения, такие, как, напри-
мер, глаукома или отслоение сетчатки, а также другие
заболевания глаз с большим успехом лечат оператив-
ным путем — частично при помощи таких ультрасовре-
менных устройств, как лазер.
 Возможности
лечения нарушения
зрения в домашних условиях
В современном мире встречается много факторов, ко-
торые могут причинить вред здоровью глаз. Стрессом
для глаз является работа при искусственном освеще-
нии или многочасовая работа за монитором компьюте-
ра. Это напряжение глаз сродни напряжению во время
управления автомобилем ночью в снежной пурге. Кро-
ме того, не все подвластно нам в природе, а поэтому за-
болевания и нарушения зрения могут начаться у любо-
го человека.
Нарушения зрения могут быть обусловлены также и ге-
нетической наследственностью, например, миопия
или дальнозоркость передаются по наследству. Если у
вас проблемы с глазами, первый шаг, который просто
необходимо совершить, это обратиться к врачу-специ-
алисту. Как только врач-окулист исключит возмож-
ность появления и наличия серьезных заболеваний
глаза, вы можете приступать к самостоятельному лече-
нию глаз в домашних условиях натуральными препа-
ратами. Самые важные заболевания глаз, их причины
и признаки мы указали в нашей книге начиная со стра-
ницы 118.
52
Смотреть и видеть осознанно
Укрепление
и поддержание зрения
Наверняка при чтении нашей книги и нашего по-
дробного описания в последней главе, посвященной
различным оптическим процессам, вы думали о том,
какого эффекта можно достичь при тщательном уходе
за глазами, при проведении определенных трениро-
вок и упражнений по укреплению глазных мышц и
какое влияние это может оказать на работу глаз и моз-
га. Сложные комплексные процессы между глазами и
мозгом развиваются у человека в течение первых ме-
сяцев жизни. Если родители видят, что с определен-
ного дня младенец начинает их узнавать, то это зна-
чит, что оптико-мозговой аппарат ребенка начал
успешно функционировать. На протяжении несколь-
ких месяцев младенцы могут узнавать только формы,
затем они начинают воспринимать движения и крас-
ки. Теперь полагают, что органическую основу зрения
нельзя совершенствовать с момента, когда оно пол-
ностью сформировалось. Однако это не так! Даже во
взрослом состоянии человек может улучшать свое
зрение!
Способность мозгового
Многие живот-
ные, нап[шмер,
кошки, рожда-
ются на свет
слепыми. Природа
позволила им раз-
вивать один из
важнейших орга-
нов — свои
глаза — посте-
пенно.
Это непозволи -
тельная роскошь
для человека.
оптического центра развиваться
Если дети с раннего детства начинают интересоваться
музыкой, ежедневно учатся играть на каком-либо музы-
кальном инструменте, то в их мозге происходят специ-
фические изменения.
Рабочие разделы коры головного мозга детей-музы-
кантов занимают на 25% больше, чем у других детей.
Это находит свое подтверждение благодаря цветным
фотографиям мозга. Формирование мозга прекращает-
ся в течение жизни, если дети теряют интерес к музы-
ке и более не занимаются классами. Подобное разви-
тие мозга сохраняется, если дети продолжают зани-
маться музыкой.
53
100% зрение. Очки, прощайте
Какую пользу ваши глаза и мозг
получают от гимнастики для глаз?
Улучшение здоровья глаз
	Внешняя мускулатура глаз
становится подвижнее.
	Повышается способность
глаз к аккомодации.
	Повышается способность
глаз к быстрой смене фокуса.
Таким образом, здоровье вапшх
глаз может стать крепче.
	Постоянное увлажнение
слезной жидкостью образует
защитную пленку на ваших
глазах
	Осознанное выполнение уп-
ражнений по расслаблению
глаз способствует восстановле-
нию переутомленных глаз.
Улучшение работы мозга
	Улучшение работы обоих по-
лушарий мозга одновременно.
	Укрепление работы мозгово-
го оптического центра.
Неврологи
предполагают,
что подобные
феномены
развития мозга
встречаются
у людей и других
профессий или
при проявлении
исключительных
талантов,
например,
у математиков.
Похожие процессы происходят в оптическом центре
мозга. После того как формирование оптического цент-
ра завершено, исследовательским путем можно под-
твердить, что процесс стимуляции зрения приводит к
органическокгу улучшению состояния зрения. Взрослые
особи крыс, которые долгое время жили в окрестности,
богатой яркими визуальными картинами, выработали
более продолговатый и комплексный дендрит в оптиче-
ском разделе головного мозга. Дендриты — это так на-
зываемые строительные камни, которые образуют вме-
сте с нервной клеткой нейрон.
С определенной уверенностью можно предполагать, что
человек тоже может перестраивать свои нейронные свя-
зи динамичным способом даже в зрелом возрасте. Это
заключение — настоящая сенсация, и она дает надежду
всем, кто хочет достичь улучшения зрения при помощи
определенных упражнений для укрепления глазных
мышц.
Сознание и осознанное зрение
Существует, однако, другая возможность улучшить зре-
ние. Для этого мы еще раз должны вспомнить о том, что
54
Смотреть и видеть осознанно
наше зрение находится в непосредственной связи с на-
шей интерпретацией увиденного.
Это. в свою очередь, приведет нас к вопросу: как имен-
но выглядит картина происходящего, которая обраба-
тывается в оптических центрах нашего мозга, и соот-
ветственно из каких фрагментов она состоит? Сегодня
на этот вопрос пока не существует полного и уверенно-
го ответа. Ученым, однако, уже известно, что между
системами нашего организма существуют определен-
ные связи, а также то, что имеется некая область, в ко-
торой объединяются различные сведения и составля-
ются определенные представления о предметах окру-
жающего мира. Все больше и больше нашему мозгу
приходится обрабатывать информации и образовывать
сложные схемы нервных клеток в оптическом разделе
нашего мозга, чтобы предоставить нам картину мира
во всех его подробностях. Важным является то. чтобы
воспринятое нами происшествие попадало также и в
сознание. Сегодня мы знаем, что зрение также нераз-
делимо с пониманием, как осознание визуальной кар-
тинки окружающей среды и нашего сознания. Непо-
средственно о сознании мы знаем еше очень мало.
В любом случае мы можем попробовать улучшить наше
зрение при помощи соответствующих упражнений, так
как сознание является не предметом нашего организ-
ма, а процессом.
При помощи нашей книги мы хотим пригласить вас
заняться здоровьем ваших глаз.
Мы хотим показать вам упражнения для укрепления ва-
шего сознания, для формирования большей сосредото-
ченности, внимания, оперативной памяти, мы также
предоставим вам руководство по организации «визуаль-
ного пути» к «архиву вашего мозга», благодаря чему вы
вспомните новые предметы из вашей жизни и вашего
окружения.
Будьте активны!
Если вы цените хорошее зрение и готовы регулярно
следить за глазами и тренировать мышечную ткань
глаз, то основные программы нашего руководства как
раз для вас! Вы можете выполнять их в течение не-
55
100% зрение. Очки, прощайте
скольких лет. Так как глаза это такой же орган, как все
остальные, они также подвержены процессу старения
и износа. Вы можете значительно отдалить процесс
старения вашего зрения при помоши регулярного вы-
полнения упражнений.
На следующих страницах вы познакомитесь с циклич-
ной программой для укрепления здоровья глаз. Кроме
того, вы прочтете не мало полезных советов, таких, как:
> подбор правильного освещения в доме и на рабочем
месте;
> предупреждающие сигналы, говорящие о возможном
перенапряжении глаз;
Если вы делаете
упражнения по
укреплению
глазных мышц,
то следует
сначала
внимательно
прочитать
описанные
в нашей книге
упражнения
и подобрать
самые
приемлемые
для себя.
> указания по лечению легких нарушений и начинаю-
щихся заболеваний глаз.
Эта книга написана для того, чтобы призвать вас забо-
титься о своем зрении. Глаза — это зеркало души. Это
известное выражение отражает не только ясность здоро-
вого взгляда, но и наше общее состояние.
Эта книга, надеемся, поможет вам улучшить ваше со-
стояние: восприятие станет более ясным и тонким,
мышление более творческим, отношение к различным
ситуациям более адекватным. В вашей жизни появятся
спокойствие и уверенность.
 Практические упражнения
Самой важной составной частью этой книги являются
практические упражнения. Мы разработали для вас
программу, которая опирается на основные пункты за-
боты и лечения глаз.
> Классическая офтальмология даст вам возможность
определить границу проведения упражнений в домаш-
них условиях или будет сигнализировать о том, что не-
обходимо обратиться к врачу-специалисту.
> Уникальные и эффективные упражнения доктора Ба-
теса для целенаправленного расслабления, укрепления
глаз и возможного улучшения зрения (см. с. 16)
56
Смотреть и видеть осознанно
> Широкая палитра альтернативных методов и
средств дают возможность широкого выбора. Это, на-
пример, дыхательные упражнения, глазная йога, аку-
пунктура. применение лекарственных трав и многое
другое.
Снова и снова мы призываем вас внимательнее прислу-
шиваться к своему внутреннему голосу и заниматься са-
моанализом. Таким образом вы сможете распознать от-
рицательные моменты и использовать свою силу воли
для лечения нарушенного зрения.
 Положительное влияние упражнений
для глаз на организм
Используйте ваше зрение осознанно! Вы сделаете
большую пользу вашим глазам, если возьмете за пра-
вило ежедневно делать наши простые упражнения. Ос-
новой для занятий может быть предложенный нами
комплекс. При помощи наших упражнений вы почув-
ствуете ту самую связь между вашим зрением и созна-
нием. В результате ваше зрение улучшится!!! Более то-
го, вы поймете, что в вашей жизни появилась большая
ясность: вы обретете свободный взгляд на сложные по-
вседневные ситуации.
> Это даст вам в будущем возможность легче расслаб-
ляться, как физически, так и духовно.
> Ваша глазная мускулатура активируется.
> Сокращается возможность перекоса глазного яблока.
> Вы будете лучше справляться со стрессом.
> Внезапно вы заметите, что головные боли и любые
другие случаются все реже и реже или полностью исче-
зают.
> Ваше физическое состояние улучшится.
> Ваше дыхание станет более равномерным и глубо-
ким.
С точки зрения
доктора Батеса,
глазные упраж-
нения, которые
он предлагал
своим пациен-
там, укрепляют
не тапъко глаз-
ные мышцы, но
и улучшают об-
щее состояние
здоровья тепа
и души.
57
100% зрение. Очки, прощайте
Риск
возникновения
побочных
эффектов
от упражнений,
направленных
на укрепление
зрения,
отсутствует.
Если, однако.
>’ вас есть
какие-либо
нарушения
зрения, то мы
призываем вас,
прежде чей
приступать
к выполнению
упражнений,
обратиться
к врачу за
консультацией.
Возможные упражнения
В нашей книге мы не пред-
лагаем вам конкретную про-
грамму по коррекции и ле-
чению нарушения зрения.
Мы не можем гараитиро
вать улучшение зрения при
наличии таких заболеваний,
как близорукость, дально-
зоркость или косоглазие.
В нашей книге мы отметили
лишь те упражнения, кото-
рые могут смягчить прояв-
ления симптомов этих забо-
леваний и могут привести к
некоторому улучшению ос-
троты зрения. Мы предлага-
ем вам тщательно отобран-
ные упражнения и методы,
при помощи которых вы
сможете создать благопри-
ятные условия вашим гла-
зам. Кроме желания зани-
маться упражнениями на-
шей программы, у вас долж-
но возникнуть желание
привнести в нашу програм-
му что-то новое и составить
для себя оптимальный ин-
дивидуальный комплекс уп-
ражнений. Испытайте чув-
ства радости и счастья от
возможности видеть и вос-
принимать окружающий
мир более четко!
Практика:
основные программы
Из наших 9 основных программ вы без труда выберете
более подходящую именно вам. Мы всегда начинаем
программу с 10-минутного расслабления и укрепления
мышц, а затем предлагаем упражнения, которые снима-
ют стандартные негативные привычки. Две специаль-
ные программы продемонстрируют вам, какое приятное
воздействие йога оказывает на тело и душу. Мы подска-
жем вам, что вы можете сделать для снятия усталости
глаз от компьютера и каким образом вы можете укре-
пить формирующееся зрение вашего ребенка. В первую
очередь, эти программы оказывают благотворное воз-
действие на глаза, так как наши программы способству-
ют замедлению работы глаз, приучают ваши глаза к рас-
фокусированному зрению, а также к познанию себя.
Первые десять минут упражнений
Прежде чем мы представим вам наши отдельные про-
граммы, перейдите к началу этой главы и перечитайте
оглавление рациональных упражнении, которые вам
следует делать по меньшей мере один раз в день. В лю-
бое время вы сможете дополнить эти основные упраж-
нения предложенными нами специальными програм-
мами или вообще заменить их другими упражнениями.
Основные упражнения построены таким образом, что
их действительно может делать каждый. Их целью явля
ется в первую очередь расслабление глаз и «заправка» их
свежей силой и энергией.
Первые десять
минут перед ос-
новными упраж-
нениями будет
очень полезным
сделать паль-
минг, мигание
и при желании
массаж.
Начнем с дыхательных упражнений
Расслабьтесь и настройтесь морально на гимнастику для
глаз. Для этого мы предлагаем вам дыхательные упраж-
нения. Конечно, вы можете использовать другие упраж-
нения для расслабления. Кроме того, вы найдете руко-
водство по «заземлению» на странице 97 и «активизации
работы обоих глаз» на странице 76.
59
100% зрение. Очки, прощайте
В данном случае
качество
зависит от
количества,
то есть
положительные
результаты
гимнастики
зависят от
продолжитель-
ности ее
выполнения.
Вы достигнете
успеха в том
случае, если
будете
внимательны к
своему зрению.
Только тогда
)’ вас возникнет
.мотивация
и желание
улучшить свое
зрение.
Общее представление о гимнастике для глаз
Основные программы по улуч-
шению зрения помогут вам
справиться с имеющимися
проблемами и улучшат зрение.
Выберите подходящую для вас
программу (или программы) и
выполняйте ее ежедневно.
► Как долго следует
выполнять упражнения?
Благодаря нашим программам
вы можете достичь хороших ре-
зультатов и значительно улуч-
шить свое зрение, даже несмотря
на то что они занимают по про-
должительности мало времени —
всего 15 или 20 минут в день. Од
нако выполнять упражнения на
расслабление мускулатуры глаз
вы можете сколько хотите. Мы
рекомендуем вам выполнять эти
упражнения медленно, в против-
ном случае вы можете нарушить
процесс расслабления внезап-
ным и резким движением.
> Как начинать
выполнение упражнении?
Внимательно, в спокойной об-
становке прочтите инструкцию
по выполнению упражнений и
только потом начинайте их де-
лать. В тишине вы лучше скон-
центрируетесь и ничто не от-
влечет вас.
> Кто может выполнять
эти упражнения?
В принципе описанные упраж-
нения может выполнить любой
человек, не важно, здоров ли
он или страдает от незначи-
тельных нарушений зрения.
При наличии серьезных забо-
леваний, таких, как глаукома
или катаракта, выполнять эти
упражнения строго запрещено.
Поэтому, прежде чем начинать
упражняться, вам следует про-
консультироваться с лечащим
врачом.
> Каких результатов
вы можете достичь?
Признаки близорукости, даль-
нозоркости и возрастной даль-
нозоркости в любом случае мо-
гут только смягчиться, но не из-
лечиться полностью. С течени-
ем времени вы почувствуете,
что ваше зрение стало значи-
тельно лучше. Несмотря на то
что зрение нельзя полностью
скорректировать, благодаря
этим упражнениям вы сможете
активизировать спящие силы
организма. Эта программа уп-
ражнений принесет вашему
зрению и глазам пользу.
> Очень важно!
При выполнении упражнений
следует снимать контактные
линзы или очки. Не стоит вы-
по.’шять упражнение, которое у
вас не получается. Трениро-
ваться можно только до тех
пор, пока это доставляет вам
удовольствие.
60
Практика: основные программы
 Разбираем упражнение
Это упражнение вы можете делать в любой позе: лежа,
сидя, стоя, так как вам захочется. Ваше состояние долж-
но быть как можно более расслабленным и по возмож-
ности свободным.
► Положите руки на живот, чуть ниже ребер. Сделайте
несколько раз глубокий вдох и выдох.
> Теперь глубоко вдохните носом, приподняв слегка ру-
ки. Вдохните воздух так глубоко, чтобы ребра и ключи-
ца высоко приподнялись.
> Затем выдыхните воздух.
Представьте себе, что ваши глаза дышат вместе в вами.
Вдох идет за ключицу и доходит до глаз. При выдыхании
воздух струится и проходит как бы сквозь все тело. Вы-
полняйте это упражнение примерно 2-3 минуты. После
этого следует интенсивно поморгать глазами.
Упражнение пальминг
Один из самых простых и самых эффективных методов
быстро расслабить глаза называется пальмингом. Паль-
минг заключается в том, что вы закрываете глаза ладо-
нями. Понятие пальминга происходит от английского
слова palm, что значит «ладонь».
Это упражнение является наиболее эффективным и
простым, при этом оно очень расслабляет мышцы глаз и
оптического центра. Пальминг можно делать в любой
обстановке: дома, на работе, во время лекций или засе-
даний, то есть всегда, когда усталость, стресс или
нервозность напоминают о себе. После этого упражне-
ния вы увидите, что ваше зрение стало четче, а вы более
сконцентрированны.
	Разбираем упражнение
> Закройте глаза ладонями. Руки должны плотно при-
легать к щекам. Мизинцы обеих ладоней касаются кры-
льев носа, так чтобы свет не попадал в глаза. Пальцы
следует скрестить на лбу. Перед глазами образуются за-
Хотите почув-
ствовать себя
спокойнее и
сильнее? Пожа-
луйста, старай-
тесь дышать
глубже. От это-
го улучшится
кровообращение
и глаза будут
лучше снаб-
жаться полез-
ными вещества-
ми и кислородом.
Даже если вам
кажется излиш-
ним снимать
контактные
линзы во время
упражнений, мы
призываем вас
их снгьчать, так
как только тог-
да вы достигне-
те оптималыю-
го воздействия
на гпаза.
61
100% зрение. Очки, прощайте
шитные ниши, так что руки не касаются глазных яблок.
Руки образуют темные и теплые пешерки.
> В этой защитной зоне ваши глаза могут расслабить-
ся. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте теплую
энергию ваших ладоней. Насладитесь этим спокой-
ствием и расслаблением. Вспомните о какой-нибудь
прогулке, которая вам особенно понравилась. Вспом-
ните пейзаж, которым вы когда-то наслаждались, и
рассмотрите его во всех деталях. Не обращайте вни-
мания на пятнышки, блестки и цветные круги, кото-
рые могут всплывать перед закрытыми глазами, это
всего лишь показатель того, что ваши глаза пока на-
пряжены.
Делайте
пальминг всегда,
когда вы
чувствуете, что
ваши глаза
устали
и напряжены.
Вымажете
делать пальминг
лежа, сидя
за кухонным или
даже за рабочим
столам.
	Правильный пальминг
При проведении такой процедуры, как пальминг, в пер-
вый раз упражнение должно продолжаться не более
I0 глубоких вдохов. Иногда в голову приходят мешаю-
щие расслаблению мысли, тогда лучше всего процедуру
начать снова.
Вы быстро найдете необходимый именно вам проме-
жуток времени, когда ваши глаза могут получить опти-
мальное расслабление. Как минимум, эта процедура
занимает 3—5 минут, иногда чуть более. Вы всегда
должны готовить себя сначала морально, прежде чем
закончить процедуру пальм ин га.
Когда вы уберете руки от глаз, то открывайте глаза не
сразу, а постепенно, часто мигая. Внимательно и осто-
рожно смотрите вокруг. Во время этого упражнения
оптический центр расслабляется. Определите степень
расслабленности ваших глаз. Чем глубже и насыщен-
ней черный цвет перед закрытыми глазами, тем боль-
ше степень расслабленности.
Перед проведением палъминга следует сильно растереть
ладони друг о друга, чтобы усилить кровоснабжение
рук, согреть их и наделить их энергией. В дальнейшем
вы сами сможете определить, как лучше всего ваши гла-
за достигают расслабления.
62
Практика: основные программы
Совет
Если вы занимаетесь пальм ин-
том сидя, следует обращать вни-
мание на то, чтобы ваша голова
не свешивалась и шея не нахо-
дилась в напряжении, не за-
трудняя кровообращение мозга.
Держите голову прямо и вытя-
ните шею.
	С новой силой
Чем чаше вы делаете это упражнение, тем реже вас будет
беспокоить усталость глаз и тела. Если мышцы ваших
глаз расслабленны, то другие мышцы лица, затылка и
области горла тоже расслабляются. Связь между регу-
лярным и продолжительным пальмингом и спадом силь-
ных головных болей или мигрени все больше и больше
подтверждается медицинскими исследованиями. Проб-
лемы с засыпанием и нарушениями сна также могут ис-
чезнуть вообще или значительно сократиться, что нако
нсц даст вам возможность полноценно отдыхать.
Мигание
Люди, обладающие нормальным зрением и расслаблен-
ными глазами, мигают каждые 3 секунды, итак пример-
но 20 раз в минуту. Люди со сниженным уровнем зрения
и перенапряженными глазами моргают слишком мало,
их глаза малоподвижны, что вызывает оттягивание глаз
в ту или иную сторону, нарушая их синхронную работу.
Таким образом, такое упражнение, как мигание, играет
важную роль для расслабления и регенерации глазных
мыши.
>	Поверхность глаза увлажняется слезной жидкостью,
очищая тем самым глаза.
>	Етаза регенерируются.
>	Взгляд становится яснее.
>	Процесс мигания прерывает неподвижность глазных
мышц.
Чем меньше вы
мигаете, тем
белее поверхно-
стным стано-
вится ваше ды-
хание. Если мы
глубоко вдыхаем
и выдыхаем, то
мы автомати-
чески начинаем
чаще мигать.
63
100% зрение. Очки, прощайте
Перед .массажем
расслабьте
мускулатуру
ваших рук.
Разотрите руки,
чтобы
разогреть их
и увеличить
приток крови.
Начинайте
массаж рук
с запястья, как
бы толкая кровь
к кончикам
пальцев.
>	Это предотвращает перенапряжение глаз.
> При мигании поток информации, проходящий через
глаза в мозг, прерывается на короткий промежуток вре-
мени. Таким образом возникает полезная и приятная
для глаз пауза.
Вы уже задумались о том, правильно ли вы мигаете?
Мы описываем это упражнение как легкое, нежное и
свободное, вы даже не почувствуете, что выполняете
какую-то работу. Когда вы испытываете затруднения
во время работы или у вас возникают ощущения, что
ваше зрение ухудшается, просто мигните несколько
раз подряд, и вы увидите, что ваш взгляд стал намного
яснее.
Необходимость расслабиться
Напряженное зрение, мышление, лимит времени,
нервозность, чрезмерные требования на работе, уста-
лость, досада и прочие заботы ведут к напряжению
или сжиманию мышц лица, головы, затылка, плеч, а
также к напряжению глазных мышц. Если человек
напрягает свое зрение, следуя негативным привыч-
кам, на протяжении длительного времени, то напря-
жение в области горла, затылка и плеч автоматически
увеличивается. В связи со спазмом мускулатуры
кровь двигается по сосудам с трудом, а это приводит
к нарушению снабжения мозга и глаз оптимальным
количеством кислорода и питательных веществ.
Энергия, которая должна свободно течь по телу к го-
лове, также блокируется. При проявлении таких
симптомов, ничто не помогает так хорошо, как не-
сколько минут массажа или мягкий массаж акупунк-
турных точек. Руководство по выполнению релакси-
рующего массажа вы найдете в нашей книге на стра-
нице 92 под загловком «Помощь глазам, уставшим от
работы за компьютером*». Более точно мы описали
массаж акупунктурных точек на страницах 115-118.
Познакомьтесь подробнее с этими ценными техника-
ми разрядки и расслабления глазных мышц, чтобы
применять их при необходимости.
64
Практика: основные программы
 При перенапряжении
> При перенапряжении перед сном очень рекомендует-
ся принимать теплую ванну, желательно добавить в воду
приятные для вас ароматные и расслабляющие травы и
масла. Если возможно, то сделайте или попросите кого-
нибудь из ваших близких сделать вам легкий массаж
спины, плеч и затылка.
> Прохладные ванночки для глаз и глазные компрессы
замечательно помогают при перенапряжении глаз. При
первых признаках перенапряжения глаз вы непременно
должны сделать перерыв в работе. Закройте глаза, поло-
жите на веки влажный и прохладный ватный тампон,
смоченный в чае с фенхелем или бузиной.
Промывание глаз прохладным отваром трав считается
более эффективным (см. с. 121). Если симптомы устало-
сти и напряжения глаз беспокоят вас слишком часто, то
следует задуматься о возможном наличии глазных бо-
лезней. В этом случае мы рекомендуем вам пройти об-
следование у врача. Особенно важно обследоваться у
врача, если наряду с симптомами усталых глаз вы чув-
ствуете другие негативные симптомы, например, тош-
ноту, разбитость, головные боли, а также различные на-
рушения зрения — радужные крути или туман перед
глазами.
Смотрим
и видим по-новому
Если вы до этого ничего не делали для поддержания
здоровья ваших глаз, то можете столкнуться с опреде-
ленными трудностями в преодолении плохих привы-
чек. Это как раз тот момент, когда ваше зрение откро-
ется для вас по-новому.
В этом маленьком цикле упражнений вы найдете
именно те. которые сделают ваши глаза снова подвиж-
ными, а краски и мелкие детали различных предметов
станут для вашего зрения более интенсивными и чет-
кими. Вы снова будете видеть окружающий мир яр-
ким. Это упражнения доктора Батеса (см. с. 16). Они
были разработаны в терапевтических целях, и мы на-
Некоторые от-
вары для глазных
ванночек и ком-
прессов можно
использовать
в качестве чая
и принимать
внутрь. Возьми-
те оЭну чайную
ложку.лекар-
ственных трав
и залейте ее ки-
пятком, дайте
настояться
10—15 минут.
65
100% зрение. Очки, прощайте
деемся, что они доставят вам не только удовольствие,
но и дадут возможность улучшить зрение.
Подготовка
Выберите для предстоящих упражнений определенное
время. Поначалу, когда они мало знакомы и нужно
сильно сконцентрироваться, постарайтесь сделать так,
чтобы вас ничто не отвлекало.
Мы рекомендуем вам перед выполнением упражнений
провести подготовительную гимнастику, например,
сделать упражнение на расслабление или настройку
глаз, для этого очень хорошо подходят дыхательные
упражнения на странице 62, упражнения «заземления»
на странице 97 или активизации обоих глаз (см.
с. 75-78).
Рисование
в воздухе — это
начальная
ступень для
освоения
упражнения
«покачивание
крыльями»,
котороемы
предлагаем вам
на с. 78.
Упражнение «волшебная кисточка»
Найдите для себя спокойное место, сядьте удобно, но
прямо. Теперь исследуйте все вокруг себя, рассматривая
каждый предмет очень подробно. Для этого разработана
специальная идея волшебной кисточки, которую также
называют «волшебный карандаш», «волшебная палоч-
ка» или «волшебная ручка». Следует представить, что у
вас на кончике носа, в качестве продления носа, распо-
ложена кисточка или карандаш и с его помощью вы ри-
суете все предметы интерьера, сопровождая рисунки
движением глаз.
> Представьте, что у вас к носу прикреплена волшебная
кисточка.
> Позвольте свободно течь вашим мыслям и дождитесь,
когда ваше дыхание станет глубоким.
> Для начала лучше смотреть на пустую стену, затем
представьте себе простейшую геометрическую фигуру,
например, круг. Глаза держите открытыми, нарисуйте
воображаемой кисточкой круг. Повторите несколько
раз.
66
Практика: основные программы
	Продолжение упражнения для интровертов
Какие ассоциации возникают у вас с кругом? Теперь
возьмите лист бумаги и карандаш и нарисуйте круг, за-
тем изобразите возникающие в вашей памяти изобра-
жения. Таким образом, круг может превратиться по ва-
шему желанию в колесо от велосипеда или в солнце.
Изобразите другие простые геометрические фигуры, та-
кие, как прямоугольники, четырехугольники и тре-
угольники, и позвольте себе пофантазировать, создавая
из них давно знакомые предметы нашей жизни.
Со временем вы заметите, что эти маленькие упражне-
ния благотворно действуют на ваши глаза и оказывают
исключительно положительное влияние. Вы заметите,
что стали глубоко и равномерно дышать, вы ощутите се-
бя расслабленно и свободно. Продолжением этого уп-
ражнения может быть рисование многоуровневой ок-
ружности. которое мы предлагаем вам на странице 85.
Если после уп-
ражнения вы
чувствуете себя
значительно
лучше, то имен-
но это упражне-
ние подходит
вам лучше всего.
Теперь вам нуж-
ны только ка-
рандаш и лис-
ток бумаги.
	Продолжение упражнения для экстравертов
У кого нет желания следовать своим внутренним карти-
нам. может копировать и обрисовывать предметы инте-
рьера.
Изобразите при помощи волшебной кисточки какой-
либо предмет, затем медленно опишите его контур ки-
сточкой, следуя за ней глазами, постепенно увеличи-
вайте темп ваших движений. Делайте это упражнение
спокойно 2 или 3 минуты. В итоге благодаря плавным
движениям головы и глаз в области шеи и затылка, а
также в области глаз напряжение мышц сократится.
Глаза больше не напряжены, они двигаются свободно и
легко.
	Еще несколько слов о волшебстве
Делайте «волшебную кисточку» своим другом по жизни.
Пусть это станет вашим хобби: держите альбом с эски-
зами вашей волшебной кисточки всегда под рукой, что-
бы можно было в любой момент вернуться к рисованию.
Рисуйте крупно, при этом следует глубоко дышать, что-
бы расслаблять ваши глаза, плечи и шею. Обращайте
внимание на то, чтобы вы не зажимались. Во время это-
го упражнения следует достаточно часто мигать, глубо-
ко, спокойно и регулярно дышать.
67
Не рисуйте при
помощи ^всл-
шебной кисточ-
ки*, если у вас
могут возни-
кать проблемы
с шейными
позвонками!
100% зрение. Очки, прощайте
Любое движение
полезно,
особенно
движение глаз.
«Путешествие»
глаз оказывает
положительное
влияние на
здоровье
глазных мышц.
При чтении
тоже
происходит
движение глаз.
«Путешествуем» при помощи глаз
Эти упражнения предлагают вам хорошую возмож-
ность впустить в свою жизнь новые привычки, поло-
жительно влияющие на работу глаз. Глаза как бы «путе-
шествуют» по разным предметам вашего дома или по
воображаемым предметам, которые вы представляете
перед своими глазами. Когда вы описываете различ-
ные предметы глазами, как бы обрисовывая их. вы рас-
слабляете глазную мускулатуру и помогаете глазам из-
бежать неподвижного положения. В то время как вы
читаете эти строки, ваш взгляд меняет свое местона-
хождение приблизительно 3-5 раз в секунду, или
250 раз в минуту. Ваши глаза находятся в постоянном в
движении, они автоматически выбирают необходимую
дистанцию для оптимальной работы глаз (см. принцип
аккомодации на с. 28). Чтение также является одной из
форм «путешествия». Поэтому чтение содействует по-
движности глаз. При помощи «путешествия» ваших
глаз и воспроизведении подробностей вашей фантазии
вы сможете сменить привычку' подолгу' и пристально
на что-то смотреть.
Вариант
упражнения:
представьте
форму ключа и
нарисуйте ее
глазами.
Повторите
упражнение
7 раз. Затем
представьте
домик улитки и
опишите его
взглядам
несколько раз
в разных
направлениях.
	Скользящее движение глаз
Благодаря регулярным упражнениям плавного, рас-
слабленного и скользящего взгляда вы намного легче
сможете охватить все предметы или живые существа,
которые внезапно будут появляться в вашем поле зре-
ния. Скользящий взгляд повышает бдительность и
улучшает зрение. Если чувствуете, что глаза устали и им
нужно отдохнуть, в любой момент вы можете перейти к
пальмингу (см. с. 61).
	Разбираем упражнение
>	Сядьте прямо перед любым предметом — например,
перед цветочной. Сядьте на таком расстоянии, чтобы вы
могли видеть ее достаточно четко и резко.
>	Представьте себе, что на кончике вашего носа на-
ходится длинная волшебная кисточка. Нарисуйте
взглядом цветочную вазу (см. с. 67). Ваши глаза долж-
ны следовать за кончиком волшебной кисточки неот-
рывно.
68
Практика: основные программы
> При рисовании поворачивайте голову. Глаза вместе с
волшебной кисточкой должны обрисовывать сначала
внешние, а затем внутренние линии и контуры вазы.
Воспринимайте предмет таким, каким вы его видите, и
обращайте внимание точно на то, что вы и соответ-
ственно ваши глаза делаете, следите за движениями глаз
и головы. Не перескакивают ли глаза с одного участка
предмета на другой, не пропускают ли какой-нибудь от-
резок? Соблюдаются ли все пропорции вазы? Следите
за координацией движения глаз и головы. Они должны
быть синхронными. Не теряют ли ваши глаза кончик
волшебной кисточки?
Если вы нуждаетесь в более наглядных иллюстрациях,
чтобы упражняться в «путешествиях» ваших глаз, то
просто нарисуйте ваши любимые формы на листе бу-
маги. Не имеет значения, есть ли у вас художествен-
ные способности или нет, значение имеет только сама
форма.
Меняйте на-
правление взгля-
да с больших
предметов на
маленькие.
Постарайтесь
привыкнуть к
этому упражне-
нию и проявле-
нию своеобраз-
ной активности
и подвижности
ваших глаз.
	Усложненное упражнение
«волшебная кисточка»
Если вам постепенно удается все лучше и лучше мед-
ленно рисовать глазами и кончиком волшебной кисточ-
ки выбранные вами предметы, — это уже хорошо. Ста-
райтесь плавно скользить глазами по предмету, не про-
пуская ни одной детали и не прерываясь. Если все это
дается вам легко, вы можете начинать упражняться с
контурами больших объектов, которые вы лучше всего
видите и представляете. Затем снова переходите к рисо-
ванию более маленьких предметов.
	Более высокий уровень упражнения
«волшебная кисточка»
В качестве следующего уровня попробуйте связать друг
с другом при помощи «волшебной кисточки» разные
предметы окружающего мира. Позвольте вашим глазам
плавно перетекать взглядом от предмета к предмету. Уп-
ражняйтесь снова и снова, не прерывая упражнение.
Для этого варианта упражнения выделите побольше
времени.
69
100% зрение. Очки, прощайте
Если вы нуждаетесь
в более наглядных
иллюстрациях, чтобы
упражняться
в «путешествиях»
ваших глаз, то просто
нарисуйте ваши
любимые формы на
листе бумаги. Не
имеет значения,
есть ли у вас
художественные
способности или нет,
значение имеет
только сама форма.
Игровая площадка для глаз
По окончании описания этих упражнений мы хотим
дать вам маленький набор основных форм, которые вы
всегда можете держать в памяти и рисовать их глазами.
Эти формы мы называем игровая площадка для глаз.
	Будьте всегда готовы рисовать!
Положите перед собой книгу или нарисуйте эти формы
на бумаге. Поупражняйтесь с ними несколько раз, и вы
сразу поймете, какая из них нравится вам больше всего.
Мы просим вас воспринимать эти макеты только как
варианты, которые вы можете дополнять по вашему же-
ланию или заменять их совершенно другими формами.
Важно только то, чтобы форма, которую вы выберете,
всегда была у вас перед глазами. Это необходимо для то-
го, чтобы вы всегда могли позаботиться о здоровье ва-
ших глаз и сделать глазную гимнастику.
70
Практика: основные программы
	Держите в памяти форму для упражнения!
Еще лучше, если вы будете делать эти упражнения, дер-
жа макеты в памяти. Таким образом, эти макеты всегда
будут с вами. Однако эти упражнения предназначены
только для тех людей, которые долго занимаются глаз-
ной гимнастикой и уже достигли «продвинутого» уров-
ня. Они могут совершать очень большие «путешествия».
Эти люди могут хранить в памяти определенный набор
макетов для тренировки глаз, воспроизводить их и вся-
чески видоизменять. Они могут играть со своими маке-
тами.
Самое важное заключается в том, что вы должны вос-
принимать картины мира так, как их видите вы, а не как
принято видеть.
Никогда не забывайте после упражнения сильно помор-
гать и сделать несколько глубоких вдохов до полного
расслабления.
 Упражнение «резиновое кольцо»
В этом разделе мы опишем упражнение с повышенной
степенью сложности — «резиновое кольцо». Это упраж-
нение укрепляет мускулатуру глаз. Оно особенно необ-
ходимо и рекомендовано близоруким людям.
> Вы рисуете в своем воображении резиновое кольцо
до тех пор, пока вы не начнете видеть его прямо перед
собой.
> Затем сожмите его в вашем воображении снизу и
сверху. Перед вами должно возникнуть резиновое коль-
цо, сжатое до формы яйца.
> Теперь вы отпускаете его. и оно отпрыгивает. Осто-
рожно! Нс теряйте его из поля зрения, все время следи-
те за ним глазами.
> Теперь мысленно сжимайте кольцо слева и справа.
Кольцо снова должно принять форму яйца. Сжимайте
кольцо и разжимайте его.
► Повторяйте это упражнение подряд 7 раз.
Важным момен-
там является
расслабленный
подход к упраж-
нению. Ни в коем
случае не давите
на себя при до-
стижении ка-
ких-либо успехов
в глазной
гимнастике.
71
100% зрение. Очки, прощайте
Развивайте свою
фантазию,
чтобы не
оказаться тем
посетителем
выставки
изобразитель-
ных искусств,
который
пожимает
плечами
и говорит: <-Я не
понимаю».
Самое важное
заключается
в там, что вы
должны
воспринимать
картины мира
так, как их
видите вы, а не
как принято
видеть.
Архив вашего мозга
Как вы уже прочитали на странице 38, наше восприятие
зависит от информации, которой мы располагаем, то
есть оттого, что мы называем «архив мозга». Чтобы
активировать и оживить нашу оптическую память,
имеются бесконечно большие возможности.
Собирайте информацию
всегда и везде
Мы призываем вас внимательно воспринимать каждый
предмет, который вам встречается. Знакомьтесь с карти-
нами окружающего мира активнее!
В зависимости от вашего настроения и характера, выбе-
рите какой-нибудь предмет, который вам особенно нра-
вится. Спортивные болельщики, например, могут не
только смотреть передачи и трансляции матчей по теле-
видению, а самостоятельно участвовать в реальных со-
ревнованиях. Любители животных могут наблюдать за
зверюшками и исследовать их следы на природе. Люби-
тели художественных произведений должны чаше хо-
дить в музеи, на выставки, театральные представления.
Таким образом, существует много возможностей смот-
реть и видеть более осознанно.
Самое важное в этом случае принимать участие и учит-
ся чему-то новому! Если вы принимали участие, но нс
вынесли для себя ничего из увиденного, то можно ска-
зать, что вас там и не было. Попытайтесь вглядываться
во все нюансы, посмотрите на все более внимательным
взглядом, чем обычно! Загляните за кулисы, и тогда уви-
денная вами картина усвоится, отложится в вашей па-
мяти и превратится в знание.
Упражнение «визуализация»
Хорошей тренировкой для глаз и мозга можно считать
так называемую визуализацию происходящего. Наш
мозг фильтрует и интерпретирует все. что видят наши
глаза. Информация обрабатывается мозгом и перево-
площает увиденное в осознанное. При этом мы не от-
72
Практика: основные программы
личаем реальные предметы и события от наших внут-
ренних представлений. Вы можете воспользоваться
этим целенаправленно, в то время как будете осваивать
визуализацию.
Визуализация призывает вас научиться представлять се-
бе с закрытыми глазами отдельно взятые предметы или
целую сцену, композицию. Во время визуализации вы
можете представлять себе, что вы передвигаетесь по
представляемой вами картине, рассматриваете самих
себя или отдельные иллюстрированные элементы. Вы
должны вести себя так, будто у вас открыты глаза, и вы
действительно видите все, что представляете. Упражня-
ясь в визуализации, вы тренируете оптический центр и
упражняетесь лучше сохранять различные картины в
памяти.
	Начинайте медленно
Для начала не представляйте сразу сложную картину.
Представьте простую фигуру, к примеру, круг или вось-
мерку. Эти фигуры относительно просто представить.
Мысленно поиграйте с этими фигурами, при этом не за-
бывайте скользить по ним взглядом, как было описано в
предыдущем разделе нашей книги.
Комплексный способ умственного зрения представляет
собой пейзаж — пронизанный теплым светом ланд-
шафт, в котором вы с удовольствием хотели бы жить, а
может быть, это место существует только в вашей фан-
тазии. Вы можете также тренировать визуальную па-
мять. например, когда рассматриваете картину, фото-
графию или естественный ландшафт. Закройте глаза и
попытаетесь воспроизвести в памяти ту же картину со
всеми ее подробностями. Особенно полезным для ва-
ших глаз может стать сочетание таких упражнений, как
«визуализация» и пальминг. Со вторым упражнением,
направленным на расслабление глазных мышц, вы по-
знакомились на с. 61. Таким образом вы расслабляете
ваши глаза и одновременно тренируете вашу оптичес-
кую память.
	Разбираем упражнение
Возьмите фотографии или иллюстрации из журналов
или книг, выберите те, которые вам особенно нравятся и
scan = mustang666 / 6mustang6
Принуждайте
ваш мозг вспо-
минать все цве-
та увиденной
картины, чтобы
со временем он
максимально
точно воспроиз-
водил их в созна-
нии. Таким обра-
зом вы трениру-
ете оптический
центр, чтобы он
мог хранить и
собирать при-
ятные, яркие
картины, в
которые всегда
приятно погру-
зиться.
73
100% зрение. Очки, прощайте
волнуют вашу фантазию. Однако эти изображения
должны соответствовать одному принципу: они должны
быть разных цветов, все объекты должны иметь рассто-
яние и пространственную глубину, при этом они не
должны быть перегружены большим количеством дета-
лей. Лучше всего для этого упражнения подходят краси-
вые фотографии ландшафта.
> Подробно рассмотрите фотографию, старайтесь со-
хранять полный покой.
> Закройте глаза и обратитесь к вашей памяти, мыслен-
но перенеситесь в воображаемую картинку. Сконцент-
рируйтесь на цвете. Какого цвета летний луг? Небо яс-
ное или вы видите на нем облака? Что вы видите на го-
ризонте?
> Теперь откройте глаза и сравните изображение из ва-
шей памяти с реальным на фотографии. На что вы не об-
ратили внимания и что запомнилось вам лучше всего?
Это
«путешествие*
можно сравнить
со снам, но
только в дневное
время. В этом
случае вы
должны
стараться
представить
картину как
можно точнее,
во всех ее
подробностях.
> Делайте это упражнение снова и снова. При этом не-
обходимо хорошо расслабиться. Дышите глубоко и рит-
мично.
	«Продвинутый» уровень упражнения
> Рассмотрите еше раз картинку или фотографию
ландшафта.
> Закройте глаза. Перенеситесь в воображаемый ланд-
шафт.
> Откройтесь всем ощущениям, которые у вас возника-
ют. Вдыхайте запах травы, моря или снега. Вслушайтесь
в звуки, пение птиц, шелест листвы. Почувствуйте теп-
ло солнца. Как только вы выбрали место, где вам ком-
фортнее всего, остановитесь и осмотритесь. Что вы ви-
дите? Что вы видите за кадром? Дорисуйте в вашей фан-
тазии картину. Видите ли вы красивое дерево вдали, на
горизонте, пару коров, пасущихся на лугу? Дайте ваше-
му мозгу возможность насладиться положительными
впечатлениями от увиденного ландшафта. Откройте се-
74
Практика: основные программы
бя. Ваш мозг будет вам благодарен за то, что вы напита-
ли его яркими впечатлениями и испытываете положи-
тельные чувства.
 Упражнение «белая живопись»
Это очень легкое упражнение, которое особенно хоро-
шо подходит для тренировки воображения.
> Прежде чем делать это упражнение, несколько минут
сделайте пальминг (см. с. 61), посидите с закрытыми
глазами.
> Представьте себе, что на белой стене перед вами на-
рисован большой квадрат, углы которого связаны по
диагонали друг с другом. Пробегитесь глазами по этой
геометрической форме несколько раз. Пройдитесь гла-
зами по диагоналям квадрата, затем перейдите в центр
квадрата. Остановитесь там на некоторое время. Сле-
дуйте за одной из линий снова к линии контура квадра-
та. Скользите по линиям таким образом несколько ми-
нут. Вы увидите, что ваши глаза сделают воображаемое
движение реальным, как будто бы вы в самом деле види-
те этот квадрат. При помощи этого упражнения трени-
руется взаимодействие глаза и оптического центра,
только в противоположной последовательности. Это
происходит обычно при открытых глазах.
Приятно пред-
ставить себе
картину, кото-
рая существует
только в нашем
воображении,
так как обычно
мы воспринима-
ем реально про-
изошедшие собы-
тия. Их поток
очень быстрый,
поэтому сложно
на ней сконцен-
трироваться
должным обра-
зам. Фантазия
же позволяет
улететь туда,
где мы мысленно
.можем рассла-
биться.
Объединение работы
обоих полушарий мозга
Все оптические впечатления, достигающие сетчатки
глаза, превращаются в сигналы, которые оптический
нерв передает в мозг (см. с. 31). При этом на пересече-
нии оптических нервов происходит переключение на-
правлений потока информации. Та часть изображений,
которую принимает левый глаз, направляется в правое
полушарие и наоборот. Почему это происходит именно
таким образом, до сегодняшнего дня никто из ученых не
знает. Мозг собирает данные левого глаза и «объединя-
ет» их с данными правого.
75
100% зрение. Очки, прощайте
Тренировать
красочное
восприятие
двусторонних
картинок —
хорошее
упражнение для
укрепления
здоровья глаз.
Активизация
работы обоих
глаз является
также
идеальным
упражнением
для всех людей.
Активизируйте работу обоих глаз
При помощи следующего упражнения восстанавлива-
ется «энергетическое равновесие» глаз. Несмотря на то
что теоретически оба глаза одновременно выполняют
зрительную функцию, на практике это выглядит сов-
сем иначе. Тот, кто использует в первую очередь одну
половину мозга, одновременно использует больше и
один глаз. Тот человек, который по профессии прежде
всего использует формально-логическое мышление
или обладает аналитическим разумом, работает в пер-
вую очередь с левой половиной мозга. С позиции глаз
получается, что правый глаз должен видеть и воспри-
нимать больше, чем левый.
 Разбираем упражнение
Для этого упражнения примите удобную для вас позу —
лучше всего сидя или лежа. При этом очень важным яв-
ляется то, что голова, шея и спина образуют одну пря-
мую линию.
> Поднимите руки на уровне глаз. Пальцы рук слегка
согнуты и свободны. Скрестите руки на расстоянии
примерно 5 см от лица. При этом указательный палец
правой руки направлен к концу левой брови, а левый
указательный палец к концу правой брови.
> Теперь разведите перекрещенные руки в стороны. Та-
ким образом, левый указательный палец будет двигать-
ся в направлении левого виска, а правый указательный
палец в направлении правого виска. При этом обратите
внимание на то, что при выполнении этого упражнения
вы не должны касаться лица, соответственно ваши
пальцы будут находиться на расстоянии примерно 5 см
от виска.
> Затем перенесите обе руки на высоту груди. Здесь
следует опустить пальцы вниз и сильно встряхнуть их,
как будто бы вы отталкиваете из себя негативную энер-
гию и направляете ее в землю.
> Повторяйте это упражнение 3 минуты.
76
Практика: основные программы
Упражнение «объединение»
Прежде чем вы начнете выполнять упражнение «объ-
единение», соблюдайте, пожалуйста, следующие указа-
ния:
> Снимите ваши очки или контактные линзы.
> Расслабьтесь. Вы свободны и настроены на упражне-
ние как на игру. Не кладите во время этого упражнения
ногу на ногу. Любое напряжение, любая необходимость
собраться с силами автоматически передается глазной
мускулатуре. Таким образом поток энергии между глаза-
ми и мозгом блокируется.
Это упражнение
помогает смяг-
чить неравно-
мерное распре-
деление нагрузки
на глаза.
> Во время этого упражнения следите за вашим дыха-
нием. Оно должно быть глубоким и размеренным. Ми-
гайте и зевайте так часто, как вам этого хочется.
 Разбираем упражнение
> Закройте ненадолго левый глаз левой рукой. То,
что вы видите сейчас, это очевидная действитель-
ность. которую вы воспринимаете правым глазом.
Медленно поворачивайте голову и обращайте внима-
ние на то, как вещи выглядят с позиции именно этого
глаза.
> Затем ненадолго закройте правый глаз правой ру-
кой. Вы поймете, что все окружающие предметы вы
видите под другим углом или, как говорят, с «другой
точки зрения». Цвета предметов покажутся вам
иными, поток вашей внутренней информации и ход
ваших мыслей обнаружит новые нюансы, которые
вы не заметили, рассматривая предметы левым гла-
зом.
> Оставьте теперь оба глаза открытыми. Если энергия и
информация обоих глаз объединятся, то вы получите
большую глубину и резкость изображения. Цвета станут
более интенсивными — это именно то ощущение, кото-
рое можно испытывать, только смотря на веши двумя
глазами.
77
100% зрение. Очки, прощайте
 «Продвинутый» уровень упражнения
Затем, хорошо освоив простой вариант этого упражне-
ния, вы можете переходить на более сложный уровень
выполнения упражнения «объединение».
> Смотрите на ваш указательный палец левой руки, он
должен находиться на расстоянии 30 см от вашего лица.
Указательный палец правой руки держите за пальцем
левой руки приблизительно на двойном таком расстоя-
нии от лица, то есть на расстоянии 60 см. Будьте внима-
тельны, пальцы должны быть параллельны друг другу!
Если обоими глазами вы смотрите на палец левой руки,
то палец правой руки как бы разделяется на две поло-
винки, одна справа и одна слева. Сконцентрируйтесь
обоими глазами на правом пальце, две половинки лево-
го пальца, кажется, обрамляют его.
> Направьте затем взгляд на какой-либо предмет, рас-
положенный значительно дальше за вашими пальцами.
Палец левой руки двоится у вас в глазах и кажется очень
расплывчатым, палец правой руки также двоится, но его
видно четче, чем левый.
> Теперь позвольте вашему взгляду переноситься от
указательного пальца левой руки к пальцу правой руки,
а затем вдаль. Обращайте внимание на то, как вы види-
те палец, после того как ваш взгляд вернулся к нему из
отдаленного участка комнаты.
> Заканчивайте упражнение пальмингом (см. с. 61). Та-
ким образом вы достигнете полного расслабления глаз.
Если
нервозность,
напряжение или
досада перешли
все границы, то
несколько минут
покачивания
тела расслабят
вас и приведут
в порядок.
Полное расслабление глаз
«Люди с нарушениями зрения часто страдают от судорог
всех нервов и мышц тела. Правильно выполненный ком-
плекс упражнений «крылья» (покачивание и легкие
взмахи руками) снимают такие симптомы усталости, как
боль, головокружение и другие неприятные проявления
усталости. Покачивание снимает также напряжение глаз
и спазм глазных мышц» (см. с. 16). Доктор медицинских
78
Практика: основные программы
наук Уильям Батес считает, что упражнения «крылья» яв-
ляются замечательным способом расслабиться за корот-
кое время и найти внутри себя равновесие.
Исходя из этого, многие упражнения комплекса «кры-
лья» оказывают положительный терапевтический эф-
фект, и поэтому некоторые глазные школы назначают
эти упражнения в качестве лечения. Так как действия
этих упражнений еше научно не доказаны и не изучены,
мы можем говорить о них только в пределах начального
знания лечебных свойств этого комплекса.
Приведите ваше зрение в движение!
Дети, которые еще не подавляют свою двигательную ак-
тивность, делают повороты и взмахи руками чисто ин-
стинктивно. Благодаря взмахам рук они изучают веши и
предметы, которые находятся в движении. Формы и
цвета этих предметов ускользают от них в момент взма-
хов руками. Дети поглощены процессом движения, по-
этому у них очень хорошо развито чувство ритма и дви-
жения. Это движение стимулирует энергетический по-
ток, проходящий по их телу, в том числе и сквозь глаза.
Благодаря этому улучшается не только зрение, но и
взгляд на мир, мироощущение. Вы чувствуете себя бод-
ро и счастливо. Детское лицо практически всегда выгля-
дит мягким, свободным, раскованным и расслаблен-
ным. Упражнения «крылья» — это самые элементарные
и самые естественные движения разрядки, расслабле-
ния, они приносят нашему организму большую пользу.
> Комплекс упражнений «крылья» придаст ощущение
свободы, расслабляет глазную мускулатуру, дарит ей
большую подвижность.
> Ваше дыхание станет глубже и расслабленнее.
> При выполнении взмахов руками отдельные позвон-
ки и весь позвоночник начинают двигаться, таким обра-
зом вы делаете массаж спины.
> Взмахи руками улучшают подвижность мускулатуры
затылка и шеи.
Восприимчи-
вость наших
глаз напрямую
зависит от рас-
слабленности
мускулатуры
нашего тела.
Физические дви-
жения покачива-
ния снимают
спазмы и мы-
шечные блокады.
79
100% зрение. Очки, прощайте
Это упражнение
является
обязательным в
некоторых
американских
школах, так как
оно улучшает
процесс
аккомодации
у близоруких
и дальнозорких
детей.
> Мягкие повороты головы и позвоночника снимают
напряжение в области затылка, плеч и груди.
> Взмахи руками содействуют прямому положению го-
ловы по отношению к позвоночнику.
> Эти упражнения способствуют развитию ритма и
чувства тела.
> Чувство движения во время этого упражнения может
уменьшать неприятные приступы тошноты во время
укачивания или вообще полностью снимать симптомы
кинетоза.
> Перед тем как ложиться спать, рекомендуется соче-
тать это упражнение с пальмингом (см. с. 61), так как та-
кая комбинация является хорошим снотворным сред-
ством.
Упражнение «крылья» стоя
Свободные движения этого упражнения придают тонус
и бодрость телу, а также снимают напряжение глазных
мышц и различную мышечную скованность и ограниче-
ния! Почувствуйте то, как долгие и медленные взмахи
ваших рук и общее покачивание тела положительно
влияют на общее состояние вашего организма и на ва-
ши глаза.
Во время этого упражнения маленькие мышцы вокруг
хрусталика фокусируются то на предмете, расположен-
ном вдали, то на близлежащем предмете.
Руки плавно
и мягко двига-
ются вместе
с телом.
 Подготовка к проведению упражнения
> Встаньте свободно, ноги на ширине плеч. Лучше
всего делать это упражнение перед открытым окном или
под открытым небом.
> Стойте прямо. Представьте себе, что ваш череп стал
как бы магнитным, а потолок комнаты или небо
притягивают вас. Ваше тело превращается в струнку и
тянется вверх. Раскиньте руки в стороны и свободно
сделайте ими легкие и мягкие взмахи.
> Перед тем как вы медленно, мягко и ритмично нач-
нете покачивания и взмахи руками, следует несколько
раз подпрыгнуть.
80
Практика: основные программы
Затем начинайте ритмично покачиваться, перенося
вес тела с ноги на ногу. Если выполнение этого уп-
ражнения дается вам без труда, можете переходить к
выполнению более сложного уровня этого упражне-
ния.
 Упражнение «длинные крылья»
> Если вы стоите на правой ноге, то попробуйте накло-
ниться вправо под углом 90 градусов.
> Затем вернитесь в исходную, центральную позицию
и сделайте наклон влево на левой ноге под тем же уг-
лом.
> Теперь не забудьте подключить к этому движению ва-
ши глаза.
Во время этого упражнения глаза должны научиться
свободно перемешаться от предмета к предмету то на
значительное, то на короткое расстояние. Направьте,
например, ваш взгляд на цветочный горшок на под-
оконнике, на дерево или куст, то есть на тот предмет,
который находится в непосредственной близости от
вас. Затем направьте ваш взгляд на соседний дом или
просто вдаль. Сначала вы будете ощущать резкую пе-
ремену фокуса ваших глаз. Потребуется значительное
количество времени для тренировки, чтобы четко
воспринимать выбранные объекты в момент движе-
ния и покачивания тела. В то время, когда выполняе-
те это упражнение, вы должны думать только о том,
что видите.
Упражнение «крылья» сидя
Во время выполнения этого упражнения особенно
расслабляется мускулатура шеи и затылка, при этом
улучшается обмен веществ, таким образом, головной
мозг лучше снабжается питательными веществами.
Кроме того, данное упражнение благотворно дей-
ствует на непроизвольное сокращение глазной мус-
кулатуры, так как при этом она особенно хорошо
расслабляется.
81
100% зрение. Очки, прощайте
	Разбираем упражнение
> Сядьте прямо и свободно. Представьте себе снова ма-
гниты, которые тянут вашу голову вверх к потолку. Сде-
лайте несколько глубоких вздохов и закройте глаза.
> Теперь медленно поворачивайте голову налево, на-
столько. насколько это возможно. Затем поверните го-
лову направо. Делайте это упражнение ритмично и мяг-
ко, примерно 30 раз в минуту. Наслаждайтесь этими
движениями, делайте их с удовольствием. Перед ваши-
ми закрытыми глазами темно, или. наоборот, вы видите
какой-то светлый образ вашей фантазии. Смотрите
осознанно на картины вашего внутреннего мира.
Наш
воображаемый
полет
продолжает
прогулку по лесу,
но в данном
случае внимание
не направлено
на детали, наши
глаза как бы
скользят по всем
предметам.
Дайте вашей фантазии
новый подъем!
Очень эффективным является одно из последних уп-
ражнений комплекса «покачивание крыльями», а
именно «воздушное путешествие», которое мы пред-
лагаем вам в этом разделе нашей книги. Это упражне-
ние находится в ряду с уже описанными упражнения-
ми визуализации (см. с. 72-75), и направлено на не-
преднамеренную тренировку зрения. Обратите вни-
мание при имитировании прежде всего на тот внут-
ренний освобождающий эффект, который дает это
упражнение. При помощи «воздушного путешествия»
вы можете отдалиться от ваших повседневных забот.
Пытайтесь «взлететь» именно тогда, когда у вас воз-
никают проблемы, которым вы не можете противо-
стоять.
	Разбираем упражнение по шагам
> Представьте себя птицей. Что вы чувствуете, если
смотрите на мир сверху, с высоты птичьего полета? По-
пробуйте ощутить это сначала с закрытыми, а позже с
открытыми глазами. Позвольте вашим рукам и верхней
части туловища свободно двигаться и плавно размахи-
вать руками, как крыльями. Ваше тело и ваши движения
станут свободнее, как только максимально осознанно
представите полет птицы.
82
Практика: основные программы
> Улетайте в страну ваших фантазий, над горами, моря-
ми, живописными ландшафтами, создайте себе желае-
мый мир, там, где вам хорошо. Затем вернитесь в реаль-
ность, плавно и очень мягко откройте глаза, вниматель-
но рассмотрите все вещи и предметы, окружающие вас.
Восточная методика
по оздоровлению организма
Даже те, кто не доверяет альтернативным методам лече-
ния, должны задуматься и прислушаться к тому, что мы
рекомендуем описанные здесь упражнения не в качест-
ве лечебных методов, а в качестве способа достижения
расслабления и самопознания. Чтобы убедиться в этом,
даже скептики, которые наверняка есть и среди вас, на-
ши уважаемые читатели, могуг попробовать восточную
методику. Таким образом, вы сможете понять, как при-
ятно заниматься йогой и какое влияние оказывает это
учение на тело, дух и душу. Вы сможете оценить, какую
пользу приносят эти системы оздоровления организма
вашим глазам. Они позволяют замедлить движение
глаз, расслабленно смотреть и наблюдать за окружаю-
щим миром.
Укрепление здоровья глаз
при помощи глазной йоги
Уже много столетий упражнения йоги с большим успе-
хом используют для укрепления 6 внешних глазных
мышц. Так как йога укрепляет эти мышцы, они стано-
вятся эластичными и создают хорошую предпосылку
для подвижности глаз. Если глазные мышцы ограниче-
ны в движении, что бывает почти у всех, кто часами ра-
ботает перед компьютером и смотрит только в одном
направлении, на клавиатуру или в монитор, то глазные
мышцы автоматически сжимаются. Таким образом на-
ступает спазм. Качество зрения снижается, наблюдается
недостаток концентрации, усталость, головные боли,
чувство давления и тяжести в глазах — все это, а также
То, что мы пони-
маем под йогой,
является только
маленькой час-
тью обширной
области обуче-
ния мировоззре-
нию. которое
давно практику-
ется в Индии.
83
100% зрение. Очки, прощайте
При помощи
упражнений
йоги вы
восстанавливав
те и укрепляете
мыищы глаз.
Упражнения
хорошо
подходят для
близоруких
и дальнозорких
людей, а также
для людей
с возрастными
изменениями
глаз.
боли в затылке следствие нарушения функционирова-
ния глазных мышц.
Хорошее зрение зависит как от физических способнос-
тей глазных мышц, так и от питательных веществ, кото-
рые попадают в глаза только благодаря хорошему кро-
воснабжению и достаточному притоку кислорода. Для
обеспечения глаз всеми необходимыми для их здоровья
веществами очень хорошо помогают упражнения йоги
для глаз.
> Эти упражнения расслабляют спазмы глазных мышц
и укрепляют их. Глаза могут передвигаться свободнее.
> Таким образом вы можете достичь повышенной эла-
стичности глазной мускулатуры при ежедневном вы-
полнении данного упражнения даже в пожилом воз-
расте.
> Эти упражнения способствуют улучшению крово-
снабжения глаз и содействуют притоку кислорода.
> Ваше зрение заметно улучшается. Если в какой-то
момент времени вы почувствуете, что мышцы напряг-
лись, то это говорит о том, что они стали очень подвиж-
ными.Во время этого упражнения вы можете сидеть или
лежать, при этом голова должна оставаться расслаблен-
ной и не двигаться вслед за глазами.
> Головные боли и мигрени ослабевают, их приступы
становятся все реже или проходят окончательно.
Если у вас уже есть какие-либо оптические нарушения,
то прежде чем начинать упражнения йоги проконсуль-
тируйтесь с вашим лечащим врачом. Если вы носите оч-
ки, то не забывайте, пожалуйста, снимать их перед уп-
ражнением. Вы можете делать каждое из этих упражне-
ний отдельно или по очереди тогда, когда у вас будет на
это время. Будьте внимательны при выполнении целого
комплекса упражнений подряд, вы можете сильно уто-
миться, поэтому рассчитывайте свои силы правильно.
И тем не менее после выполнения комплекса нужно
сделать упражнение на расслабление.
84
Практика: основные программы
 Упражнение «глаза на роликах»
Сядьте или лягте, примите удобную позу и начинайте
вращение глазами. Обратите внимание: двигаются толь-
ко глаза. Голова во время выполнения упражнений ос-
тается неподвижной.
> Сделайте глубокий вдох, одновременно посмотрите
вверх. При выдыхании резко посмотрите вниз. Повто-
ряйте это упражнение приблизительно 3-6 раз. Затем
интенсивно помигайте.
► Теперь вдыхаете глубоко, одновременно со вздохом
смотрите теперь налево. Медленно выдыхайте, при этом
поворачиваете взгляд направо. Повторяете это упраж-
нение 3-6 раз. Затем интенсивно помигайте.
> Сделайте снова глубокий вдох, при этом посмотрите
наверх и влево. Медленно выдыхайте, при этом смотри-
те по диагонали направо и вниз.
> Сделайте снова глубокий вдох, при этом посмотрите
наверх и направо. Медленно выдыхайте, при этом смо-
трите по диагонали налево и вниз. Такой комплекс дви-
жений глаз следует повторять 3-6 раз, затем часто по-
мигайте.
 Рисуйте глазами круги!
> Сделайте глубокий вдох и вращайте при этом глазами
по направлению часовой стрелки начиная снизу. Пусть
ваши глаза двигаются налево и вверх.
> Теперь медленно выдыхайте и позволяйте дви-
гаться вашим глазам направо вниз, при этом глаза
вращаются по направлению к центру воображаемых
часов.
> Затем поменяете направление движения глаз. Снова
сделайте глубокий вдох и вращайте глазами против ча-
совой стрелки, начиная снизу, справа и вверх. Медлен-
но выдыхайте и вращайте при этом глазами из центра
наверху налево и вниз. Повторите это упражнение во
всех вариантах 3-6 раз.
Если в какой-то
момент времени
вы почувствуе-
те, что мышцы
напряглись, то
это скажет вам
о том, что мыш-
цы стали очень
подвижными.
Во время этого
упражнения вы
можете сидеть
или лежать, при
этом голова
должна оста-
ваться расслаб-
ленной и не дви-
гаться вслед за
глазами.
85
100% зрение. Очки, прощайте
> В заключение тренировки несколько минут поделай-
те пальминг (см. с. 61). Пальминг считается очень
полезным для глаз упражнением. Чем больше времени
вы посвятите пальмингу, тем лучше будет состояние
ваших глаз. Это связано прежде всего с тем, что ничто
не расслабляет глаза больше, чем отдых в тепле и защите
ваших ладоней.
> Когда вы откроете глаза, не забудьте некоторое время
помигать, при этом потянитесь всем телом и позевайте.
Таким образом вы лучше всего обеспечите свой орга-
низм большим запасом кислорода.
Совет
Если ваши глаза очень устали и
напряжены от длительного чте-
ния или работы за компьюте-
ром или если у вас выраженная
миопия, то делайте пальминг
перед каждым упражнением
йоги для глаз в течение как ми-
нимум двух минут (см. с. 62).
Если вам нравится это упраж-
нение, то вы можете отвести
ему значительно больше вре-
мени.
После этого
достаточно
непривычного
упражнения
пальминг
особенно хорошо
поможет вашим
глазам.
 Кончик носа
Сделайте глубокий вдох и посмотрите на ваш кончик но-
са. Затем медленно выдыхаете и переведите взгляд на лю-
бой предмет, расположенный вдали. Затем закройте глаза.
Это упражнение следует повторять 3-6 раз. Может быть,
выполнение этого упражнения вызовет у вас трудности, в
этом случае можете использовать ваш указательный палец
как вспомогательное средство. Держите указательный па-
лец на расстоянии примерно 40 см перед вашим носом.
Вдыхайте глубоко, смотрите при этом на указательный па-
лец, затем медленно переносите свой взгляд на кончик но-
са. Медленно выдыхайте и переводите взгляд вдаль.
Мандала — источник
энергии ваших глаз
Мандала — это структурные картины в большинстве
случаев округлой формы, которые притягивают наш
86
Практика: основные программы
взгляд почти магическим способом. Когда человек
смотрит на мандалу, это изображение его очень привле-
кает. Мандала олицетворяет собой симметрию и гармо-
ничные связи жизни. Сегодня она применяется буддий-
скими монахами при медитации: мандалу либо рисуют,
либо создают из цветного песка. Все комплексы буддий-
ского храма могут быть заложены на языке форм манда-
лы. К нам они пришли в работах психолога К. Г. Юнга.
Во время какого-либо жизненного кризиса он рисовал
совершенно неосознанно снова и снова круглые карти-
ны, до тех пор пока не понял, что возникающие перед
его глазами структуры являлись отражением его внут-
ренних процессов.
Мандала — произведение буддийского монашеского
искусства. Ее сооружают из измельченного мрамора
разных цветов в точном соответствии с древними тибет-
скими текстами. В мандале «зашифровано» духовное
знание, передача которого, по буддийскому учению,
способна принести в мир сострадание и гармонию, а
также подарить всем, кому доведется взглянуть на ман-
далу, столько благословений, сколько мельчайших пес-
чинок уходит на ее построение.
 Что испытывает человек
при рассматривании мандалы?
Мандала является картиной, обладающей сильным воз-
действием на человека.
Это изображение, обладая круглым ритмом, концент-
рирует в себе энергию, которая не имеет ни начала, ни
конца, она бесконечна. Рисунок мандалы легко и иг-
раючи пробуждает подвижность наших глаз, в то время
как душа успокаивается и собирает все свои силы. Круг-
лые, гармоничные картины пробуждают активность
правой половины мозга и побуждают глаза производить
круговые движения. Мы выполняем это движение глаз
совершенно бессознательно, не задумываясь о необхо-
димости выполнять какое-либо упражнение.
При рассматривании мандалы мы как бы отправляемся
в путешествие по своему' внутреннему миру, где обитают
наши чувства и мысли, которые нам самим не всегда
известны. Мандала управляет нашим восприятием, наш
внутренний мир. нервная система успокаиваются, и мы
Движения глаз,
которые мы
делаем при
рассматрива-
нии мандалы,
ускоряют
передачу
информации
к нервным
клеткам
и молниеносно
поставляют ее
в оптический
центр мозга.
87
100% зрение. Очки, прощайте
чувствуем себя расслаблено. Возникает чувство внут-
ренней целостности, которая отражается положительно
на зрении.
Рисование мандалы
можно сравнить
с путешествием
а свой внутренний
мир, в котором
шумит круговорот
чувств и мыслей.
 Мандалу вы можете встретить практически везде
Солнце имеет форму мандалы, растения, которые раз-
виваются благодаря солнечному свету, такие, как, на-
пример, подсолнух, тоже напоминают мандалу. Наши
глаза — это мандалы. Рассмотрите ваш зрачок в зеркале,
это центр вашего восприятия, это путь от внешнего ми-
ра к вашему внутреннему миру.
	Упражнение «рассмотрите мандалу»
Возьмите картинку с изображением мандалы и держите
ее на вытянутой руке. Скользите глазами по рисунку
мягко и медленно против часовой стрелки по наружно-
му краю спирали. При этом вы можете мигать столько
раз, сколько хотите. Затем продолжайте скользящее
движение глазами по следующему кругу спирали. Чув-
ство свободного спокойствия начинает распространять-
ся по вашему организму. Закройте на короткий проме-
жуток времени глаза и скользите далее по рисунку, но
88
Практика: основные программы
теперь уже в вашей фантазии. Вы почувствуете малень-
кие ритмичные удары пульса в глазах и голове. Вновь
откройте глаза и постепенно начинайте скользить по
спиралям мандалы, приближаясь к центру рисунка. Те-
перь ваши глаза играют с изображением мандалы. Ее
краски и формы привлекают ваше внимание мягко,
слегка расплываясь, образуя визуальную гармонию. Те-
перь снова закройте глаза и смотрите на мандалу, кото-
рая запечатлелась в вашей памяти и фантазии.
Замкнутая фор-
ма без начала
и конца препят-
ствует усколь-
занию мысли.
	Упражнение «нарисуйте мандалу»
Каждый из нас может нарисовать мандалу. Вы можете ис-
пользовать все материалы и краски, которые у вас только
есть. Так как речь идет не о художественных произведе-
ниях, а о картинах, отображающих душевное состояние
человека. Нужно учитывать, что мандала почти всегда
имеет ограничение. Как правило, это круг или овал. Са-
мое важное, в чем нуждается человек при рисовании
мандалы, это спокойствие, а также готовность заглянуть
внутрь себя, прислушаться к своему внутреннему миру.
>	Для начала нарисуйте на листе бумаги границы ваше-
го рисунка — круг или овал. Вы также можете начать ри-
сование в центре листа и двигаться к его краям.
> Для рисунка возьмите карандаш или ручку вашего
любимого цвета. Начните рисовать вашу мандалу. Не
важно, начнете ли вы в середине или на окраине, рису-
ете ли вы конкретные формы и фигуры или нечто аб-
страктное — важно только то, что вы начали рисовать и
отправились в путешествие по внутреннему миру.
Обратите вни-
мание. что когда
вы двигаетесь
против часовой
стрелки по спи-
рали, то энергия
мандалы как бы
распространя-
ется на вас. Ког-
да вы двигаетесь
по часовой
стрелке в центр,
то энергия
и концентрация
ее возрастают.
Близорукость, дальнозоркость
и возрастная дальнозоркость
Наши глаза должны обладать способностью молние-
носно переключаться с близкого расстояния на более
отдаленное, не теряя при этим четкости изображения.
Для этого они должны быть очень подвижны, хорошо
объединять рахтичные картинки в одну и легко адапти-
89
100% зрение. Очки, прощайте
Упражнение,
направленное на
улучшение
остроты зрения,
поддерживалось
в некоторых
школах
ношением очков
с мелкими
дырочками.
роваться к яснохгу видению предметов, удаленных на
разные расстояния. В нашей книге мы представляем
вам программу упражнений, которые могут дать вам
возможность приобрести утерянное качество зрения
или тренировать имеющееся. Конечно, мы не можем га-
рантировать, что благодаря этим упражнениям вы смо-
жете излечить и абсолютно скорректировать ваши нару-
шения зрения, но то, что эти упражнения окажут бес-
спорно хороший эффект на ваш организм в целом и в на
глаза в частности, это факт.
Аккомодация и очки
Быстрое переключение внимания с близкого расстоя-
ния на более отдаленное и наоборот называется аккомо-
дацией и осуществляется благодаря правильной работе
ресничных мыши (см. с. 27), которые регулируют диа-
метр хрусталика, изменяя тем самым под себя прелом-
ление лучей света. Так как в большинстве случаев, рабо-
тая в офисе, наш взгляд ограничен областью примерно
в три метра, то мышцы глаз могут слишком сильно со-
кращаться. что со временем может привести к аметро-
пии или усилить се проявления. Если вы уже носите оч-
ки, то должны знать, что оптические стекла с какой-ли-
бо диоптрией препятствуют правильной работе хруста-
лика и ресничных мышц — а именно постоянное напря-
жение и расслабление вызывают изменения в изгибе са-
мого хрусталика. Как только буквы в очках для чтения
кажутся увеличенными, изменение изгиба хрусталика
станет излишним. Получается, что использование оч-
ков, по существу, является ловушкой! При использова-
нии очков для чтения мышцы и хрусталик могут стать
слабыми и подверженными негативному воздействию
окружающей среды. Епаза начинают слишком медленно
реагировать, и их работа становится все менее эффек-
тивной. Таким образом, использование более сильных
очков уже заранее запрограммировано.
Движение хрусталиков глаз
Если вы ежедневно по нескольку раз тренируете работу
хрусталика и ресничных мышц, то таким образом вы
90
Практика: основные программы
поддерживаете подвижность и эластичность глазных
мышц, что очень важно для аккомодации глаз. В заклю-
чение упражнений не забывайте сделать процедуру
пальминга (см. с. 61), так как благодаря ей глаза и мозг
регенерируются, расслабляются и укрепляются.
 Разбираем упражнение
> Сядьте как можно удобнее и расслабьтесь (возможно,
при помощи упражнения «заземление», описанного на
с. 97, или при помощи массажа, описанного на с. 100).
► Закройте правый глаз правой ладонью. В левой руке
держите листок календаря с указанием числа. Вы може-
те также взять вместо календаря фотографию, визитную
карточку или что-то подобное.
> Приблизьте листок календаря совсем близко к от-
крытому глазу. Теперь попробуйте без напряжения рас-
смотреть число на листке календаря, по возможности
точно и четко.
> Затем медленно отдаляйте вашу руку с листком ка-
лендаря от глаза до тех пор, пока рука не вытянется на
максимально возможное расстояние. При этом на каж-
дом промежутке концентрируйте и фокусируйте свой
взгляд. Теперь часто помигайте и в конце упражнения
сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и дышите в ритме
передвижения листочка.
> Приблизьте календарный листок снова к вашему пра-
вому глазу. Повторите этот процесс движения несколь-
ко раз. В конце не забывайте активно помигать.
> Теперь смените руку и закройте ею другой глаз и про-
изведите все шаги этого упражнения так, как описано
выше.
Вы можете из-
менить это уп-
ражнение, нари-
совав точку1 на
руке. Вам оста-
нется только
подносить руку
к глазам или вы-
тягивать ее.
Путешествие внутрь себя
Выполняя это упражнение, вы даете вашей фантазии
полную свободу и отправляетесь в страну вашей мечты.
> Выдумайте историю или просто помечтайте в мыс-
лях. Представьте себе, к примеру, как вы лежите в таком
месте, где вам особенно хорошо и спокойно, там, где вы
чувствуете себя расслабленно и приятно.
> Например, вы лежите на лугу, на берегу реки, вода ко-
торой. прозрачная и бирюзовая, тихо плещется, лаская
Это упражнение
«продвинутого*
уровня является
сменой близкой
точки рассмот-
рения на более
отдаленную.
91
100% зрение. Очки, прощайте
Обратите
также
внимание на
связь между
упражнениями
«крылья* на с. 78
и циклам
«Смотрим и
видим* на с. 65.
слух. Вас окружает великолепная природа. Вдали про-
стираются высокие, изрезанные ущельями горы и воз-
вышается ясное небо. Этот вид окружающей красоты
полностью вас расслабляет: вы лежите на сочно-зеле-
ном лугу, вокруг вас цветы и душистые травы, сверху
светит солнце. Вы чувствуете себя прекрасно!
> Ваш взгляд свободно гуляет по тропинкам, уходящим
вдаль. Ваши глаза повторяют все изгибы горных вер-
шин, вы дышите глубже и спокойнее. Найдите в этой
картинке себя. Вы видите себя с большого расстояния.
При помощи уже известной вам «волшебной кисточки»,
будто бы прикрепленной к кончику' вашего носа (см.
с. 66), нарисуйте круг против часовой стрелки.
> Вто время, когда вы глубоко дышите, мысленно мед-
ленно возвращайтесь обратно, на то место в вашем во-
ображении. Коснитесь подбородком вашей груди. На-
рисуйте «волшебной кисточкой» круг на животе и еще
раз глубоко вдохните и выдохните.
> Скользите вашими глазами снова вдаль. Передвигай-
тесь при этом очень медленно. Эти расстояния и про-
странства существуют только в вашей голове. В любой
момент вы можете представить себе как большое рас-
стояние, так и очень маленькое. Привыкайте к этому
изменению и колебанию между предметами на близком
и на дальнем расстоянии.
Помощь глазам, уставшим
от работы за компьютером
Так, например, у фермера глаза не испытывают того ди-
скомфорта, с которым нам приходится жить и работать
каждый день. 11о меньшей мерс если речь идет о его «ра-
бочем месте» под открытым небом, на природе. Едва
кто-то из нас может позволить своим глазам отдыхать,
блуждая взглядом по зеленым полям и лугам! Сегодня
почти каждый второй работает за письменным столом и
по восемь часов в день смотрит и концентрирует свой
взгляд почти на одном месте: мы смотрим в монитор
компьютера, сидим часами над документами или над
92
Практика: основные программы
обрабатываемым изделием, то есть над той работой, ко-
торую нам необходимо выполнять по роду нашей дея-
тельности. Результат нашей многочасовой работы и не-
подвижности наших глаз мы получаем вечером в виде
болезненных, покрасневших и перенапряженных и
уставших глаз. Из-за этого мы испытываем чувство об-
щей усталости, разбитости, напряженности и вялости.
Что нужно знать тем,
кто много работает за компьютером
Свободное, расслабленное и естественное зрение зави-
сит от разнообразия глазных движений. Под разнообра-
зием движений понимается:
> смена расстояния, на которое смотрит человек: от
большого к очень маленькому:
> смена направления взгляда: на конкретный предмет
или просто в пространство;
> постоянное изменение напряжения глазных мышц:
максимальное напряжение и абсолютное расслабление.
Важным отрицательным фактором в работе за компью-
тером является то, что смены напряжения мышц не
происходит. Если вы читаете тексты с монитора или ра-
ботаете с таблицами или выполняете графические рабо-
ты, то ваши глаза следят исключительно за движением
курсора, иными словами, ваш взгляд постоянно скон-
центрирован на одной точке.
После длитель-
ной работы за
компьютером
ощущение, что
глаза как бы ^че-
тырехугольные^.
Так ли безвредна многочасовая работа за
компьютером?
Многие врач и-окулисты и про-
изводители мониторов утвер-
ждают, что работа за компьюте-
ром безвредна для нашего орга-
низма. При идеальных услови-
ях, таких, как наличие дневного
света, эргономическое оборудо-
вание рабочего места и высоко-
качественные мониторы, риск
заболевания глаз сводится до
минимального. Несмотря на эти
заверения, большинство про-
граммистов и активных пользо-
вателей компьютера убеждены,
что зрительные нарушения и го-
ловные боли во многом спрово-
цированы работой за компьюте-
ром.
93
100% зрение. Очки, прощайте
Самый простой
способ помочь
уставшим
глазам на
работе — это
выбрать какую-
то точку
в отдалении
офиса и
эпизодически
переводить на
нее взгляд
с монитора.
При этом вашим глазам приходится следить за очень
маленькими изображениями. Эти ограничения утомля-
ют наше зрение и напрягают глаза. Если вы заставляете
себя продолжать зрительную деятельность даже тогда,
когда вы уже испытываете трудности, то вы особенно
сильно нагружаете глаза. Ваше тело также начинает ре-
агировать негативно при нарушениях зрения, болях и
других раздражениях глаз.
Наверное, вы сами не раз наблюдали за тем, как выра-
жение ваших глаз меняется после 6-часовой работы за
монитором компьютера. Кажется, что глаза прямо и
пристально смотрят перед собой. Это состояние глаз
можно легко выровнять при помощи определенных уп-
ражнений.
	При работе с компьютером
глаза не смотрят вдаль
Взгляд вдаль практически невозможен или сильно огра-
ничен во время работы за монитором компьютера, так
как взгляд постоянно сфокусирован на маленьком про-
странстве, которое составляет расстояние между клавиа-
турой и монитором. В этом случае наши глаза не могут
смотреть дальше чем 50-100 см. Поэтому на долгое вре-
мя зрение фиксирует только близко расположенные
предметы, тем самым происходит ослабление способно-
сти глаз четко и ясно видеть вдаль. Из-за многочасового
просмотра телевизора или работы за монитором компью-
тера человек теряет способность к аккомодации, то есть к
способности быстро переключать свои глаза с близкого
расстояния на более отдаленное (см. с. 27-28).
Многие врачи считают, что фиксация зрения долгое
время на определенном расстоянии приводит к спазму
внешних глазных мышц. В конце концов это вызывает
деформацию глазного яблока, которая становится при-
чиной его увеличения и вызывает близорукость.
	Могут ли помочь очки?
Чтобы исправить нарушения зрения, многие люди хва-
таются за очки. Однако этот способ коррекции зрения
еще больше ограничивает движения глазной мускулату-
ры. Также часто рекомендуемые сегодня компьютерные
очки не возвращают зрению возможность вовремя и
94
Практика: основные программы
адекватно перестраиваться с одного расстояния на дру-
гое. Они, наоборот, приучают зрение к совершенно оп-
ределенному расстоянию, на котором ваши глаза могут
хорошо видеть.
Рекомендации
Тот, кому подолгу приходится
работать за монитором ком-
пьютера, должен надевать на
монитор специальный защит-
ный чехол. Он должен быть по-
лупрозрачный и слегка мато-
вый. Именно таким образом вы
сможете облегчить глазам ра-
боту за компьютером.
	Нет возможности расслабить глаза
В ограниченном поле зрения, сконцентрированном
только в пределах монитора компьютера, нашим глазам
не хватает пространства для свободного движения, ко-
торое дает им возможность находиться в расслабленном
состоянии.
Работы перед экраном монитора можно классифициро-
вать как очень напряженный трудоемкий процесс. Че-
ловек вынужден читать с монитора большие объемы
текстов, удерживать глазами строки, иными словами,
заставляет нас работать в усиленном режиме.
Чтение книги не
вызывает нега-
тивного эффек-
та, наоборот,
глаза скользят
по строчкам, по-
стоянно
двигаясь.
Как помочь себе
Однако ущерб, нанесенный вашим глазам долгим сиде-
нием за компьютером, можно сократить, если предпри-
нимать конкретные меры по оздоровлению ваших глаз.
Особенно эффективными являются глазные упражне-
ния. Тот. кто ежедневно работает за компьютером, дол-
жен выделить для себя как минимум 5 минут в день и ре-
гулярно выполнять упражнения по укреплению глазных
мышц. Однако для начала мы хотим рассказать вам, как
лучше для глаз организовать свое рабочее место.
	Правильное расстояние
Чтобы глаза не страдали во время работы за компьютером,
вы должны обращать внимание на правильное расстояние
между глазами и экраном монитора. Согласно последним
95
I
100% зрение. Очки, прощайте
Определите для
себя, в какое
время вы будете
заниматься
гимнастикой
для глаз, не
важно, много
работы у вас
или нет.
научным данным, это расстояние должно составлять при-
мерно 50-70 см. Также рекомендуется, чтобы монитор
компьютера был настроен на высокий и хороший конт-
раст, так как он повышает остроту зрения.
	Осторожно — неправильное освещение!
Вы непременно должны обращать внимание на то, чтобы
на экране компьютера не возникало никаких бликов — к
примеру, если за вашей спиной расположено окно или
стена, то они могут отсвечивать, отражаясь в мониторе.
Даже минимальное количество бликов может неприятно
отразиться на здоровье глаз. Вы начинаете чисто ин-
стинктивно и автоматически уклоняться от бликов, при
этом мышцы тела сжимаются и находятся целый рабочий
день в напряжении, таким образом, в конце рабочего дня
вы отчетливо чувствуете усталость и ноющую боль в пле-
чах. затылке и шее.
То, как расположен монитор компьютера, во многом за-
висит от рода занятий и специфики рабочего задания.
Тем не менее верхний край монитора должен распола-
гаться по возможности на уровне глаз. Кроме того, сле-
дите за тем, чтобы монитор был расположен к вам под
углом примерно 30° — большого угла наклона нужно из-
бегать.
Избавьтесь от глазного стресса
Рабочие будни и нагрузка на глаза у всех различна и ин-
дивидуальна, поэтому7 вы должны подобрать себе уп-
ражнения, подходящие именно вам. Мы рекомендуем
начинать глазную гимнастику постепенно и предлагаем
следующую последовательность упражнений. Попы-
тайтесь проводить эту гимнастику каждый день на про-
тяжении недели, привыкните к тому, что это обязатель-
ная составляющая часть ваших будней, и понаблюдайте
за тем, как чувствуют себя ваши глаза.
Если вы будете думать о своем здоровье и подарите ваше-
му организму и глазам минуты расслабления прямо на ра-
бочем месте или в свободное от работы время, вы прине-
сете им огромную пользу. Вы почувствуете себя намного
лучше и увереннее, ощутите, как легко можете концент-
рироваться и как повысилась ваша работоспособность.
96
Практика: основные программы
	Сделайте паузу!
Начните цикл упражнений с того, что вы сознательно
отвернетесь от монитора компьютера. Для этого доста-
точно просто повернуться к компьютеру спиной. В слу-
чае, если это невозможно сделать, просто выключите
компьютер.
Теперь вы должны немного успокоиться и как бы вер-
нуться в себя. Так как многие из нас работают в офисе с
другими людьми, наши упражнения можно делать прак-
тически незаметно для окружающих.
 Упражнение «заземление»
> Сложите обе руки и крепко сожмите их, одновремен-
но с этим сделайте выдох через рот. Вы должны реально
ощутить, прочувствовать, что ваши ноги твердо стоят на
земле.
> Примите удобную позу, чтобы можно было сконцен-
трироваться на себе. Позвольте вашему телу успокоить-
ся, а мыслям приостановить свой ход.
> Медленно закройте, а потом откройте ваши глаза и
несколько раз помигайте.
Рекомендации по улучшению «рабочей атмосферы»
	Расслабляйтесь чаше. При
этом рекомендуется зевать и по-
тягиваться. Для расслабления
делайте плечами круговые дви-
жения.
	Снимайте как можно чаше
очки, которые вы носите.
	Создайте на вашем рабочем
месте приятную гармоничную
атмосферу: поставьте на стол
горшочек с растением или ике-
бану из натуральных цветов, ко-
торая будет радовать вас прият-
ным, релаксирующим арома-
том. повесьте на стену картину,
которая вам нравится.
	Ешьте и пейте что-нибудь ос-
вежающее: ешьте много фрук-
тов (вы можете держать их пря-
мо на рабочем столе или в тум-
бочке), пейте как можно боль-
ше минеральной воды, а в обед
обязательно съедайте свежий
салат.
При копирова-
нии документов
не смотрите на
свет ксерокса.
Закрывайте
крышку ксерокса
как можно
плотнее.
 Пальминг — «продвинутый» уровень
После проведения упражнения «заземление», закройте
глаза и займитесь пальмингом так, как описывалось в на-
шей книге на странице 61. Во время пальминга мы реко-
97
100% зрение. Очки, прощайте
Когда вы
чувствуете
в глазах
раздражение,
покраснение,
чувство
жжения, сразу
же делайте
перерыв
в работе.
мендуем вам отправиться в путешествие по своими фан-
тазиям, так как эта комбинация упражнений неповтори-
мо увеличивает положительный эффект от упражнения, и
вы можете достичь большей степени расслабленности.
Попробуйте провести этот комплекс упражнений.
> Смотрите на картину. Старайтесь обвести взглядом
каждый элемент и каждую лаже самую маленькую ее де-
таль. Представьте, что ваши глаза живые и полные вну-
треннего движения. С каждым вдохом вы погружаетесь
в приятную негу, которая растекается по всему вашему
телу. Вы полностью расслабляетесь.
> Расслабьте веки. Почувствуйте влагу под вашими ве-
ками. Какая она: жидкая и приятно теплая или освежа-
ющая и прохладная?
> Какой способ расслабления глазных мышц подходит
вам лучше всего: быстрые и динамичные или спокой-
ные и мягкие движения?
> Теперь попробуйте при помощи вашего воображения
зайти внутрь глаза. Постарайтесь представить, как чувству-
ют себя все части глаз. Прислушайтесь к работе глазных яб-
лок в мягкой ткани глазниц, кхрусталику и кего маленьким
мышцам, которые окружают хрусталик. Представьте себе
клетки, которые образуют сетчатку; оптические нервы, свя-
зывающие ваши глаза с оптическим центром мозга.
> По окончании пальминга и путешествия в себя ак-
тивно помигайте.
Перед
упражнениями
не забывайте
снимать очки
и контактные
линзы.
Смотрите расслабленно
После вышеописанной гимнастики для глаз, направ-
ленной на подробное рассмотрение мелких предметов и
элементов, в течение нескольких минут проделайте уп-
ражнение на расширение вашего поля зрения. Это даст
вашим глазам возможность компенсировать длитель-
ную неподвижность во время работы за компьютером, и
вы сможете вернуться к ней с обновленными силами и
концентрацией.
 Расширяйте поле своего зрения
> Переместите взгляд с монитора на что-нибудь другое,
затем вытяните руки перед собой так. чтобы вы смогли
смотреть на монитор точно между ладонями.
98
Практика: основные программы
Благодаря этому упражнению вы расширяете поле зре-
ния, которое сильно ограничено постоянной и моно-
тонной работой глаз за монитором.
> Теперь медленно разведите ваши руки в стороны на-
столько, чтобы не видеть их ни слева, ни справа. Ваши
руки должны уйти из поля вашего зрения.
 Сократите время неподвижного смотрения
в монитор
Следующее упражнение берет свое начало из никла уп-
ражнений «крылья» (см. с. 78-82) и является хорошей за-
меной упражнению «длинные крылья», которое следует
делать перед открытом окном. Итак, наше упражнение
вы сможете делать всегда и везде.
> Представьте перед глазами восьмерку в горизонталь-
ном положении или математический значок бесконечно-
сти, затем медленно начните скользить по ней глазами,
слегка вращая головой, постепенно наращивайте темп
движений. Делайте это упражнение спокойно в течение
нескольких минут. Благодаря этому упражнению и
скользящим движениям глаз спазмы мыши в области за-
тылка и шеи, а также в области глаз сокращаются. Етаза
больше не неподвижны, они свободно и легко двигаются.
 Чередование взгляда вдаль и вблизь
Упражнение на чередование взгляда вдаль вблизь осо-
бенно важно для людей, долго работающих перед мони-
тором. Если у вас нет много времени для этого упражне-
ния и вы вынуждены прерваться, то все равно нужно
выполнить его в любой другой, свободный от работы,
момент времени, например, в конце рабочего дня.
> Закройте левой рукой правый глаз, но не ограничи-
вайте свободу его передвижений, а также не прижимай-
те веко рукой.
> Найдите левым глазом какую-либо точку или линию
на вытянутой правой руке. Сконценгрируйтесь на этой
точке, не упуская ее из виду7 даже в момент движения ру-
ки. Теперь отклоните руку7 как можно правее, перемести-
те ее налево, затем приблизьте руку очень близко к гла-
зам, потом максимально далеко от глаз.
> Внимательно следите за приблюкаюшейся или удаля-
ющейся точкой. Движения руки должны быть быстры-
Если вам подхо-
дит наша про-
грамма и вы за-
помнили не-
сколько упраж-
нений, то будет
очень полезно
для глаз, если вы
сделаете не-
сколько упраж-
нений подряд.
Во время этого
упражнения на-
ходитесь в удоб-
ной пазе и следи-
те за тем, что-
бы тело было
расслабленны м.
Мигайте почаще
во время этого
упражнения.
99
100% зрение. Очки, прощайте
Попробуете
сделать массаж
с применением
ароматы ческих
масел, например,
.масла ромашки,
лаванды или
розового масла.
Легкими
движениями
вотрите его
в КОЖ)'.
ми, не важно, видите ли вы точку отчетливо или нет. Да-
же при неясном зрении ваши глазные мышцы продол-
жают работу, чтобы лучше сориентироваться и адекват-
но прореагировать на изменение движения. Таким
образом ваши глаза тренируются видеть предметы на
разном расстоянии. Так как ото упражнение достаточно
утомительно для глазных мышц, то вы должны после
Ю-12 раз поменять положение и проделать то же самое
с другим глазом. Нс следует выполнять это упражнение
больше чем 5 минут на каждый глаз, так как слишком
утомительно! Затем в качестве расслабления следует за-
няться пальмингом.
Снимайте блокаду зрения массажем
Если у вас нет времени на вышеописанные упражне-
ния для глаз, то вы можете вместо них делать массаж.
Массаж быстро помогает снять напряжение. При по-
мощи массажа вы легко избавитесь от боли в затылке и
плечах.
	Энергомассаж
>	Положите правую руку на левое плечо. Большой па-
лец должен находиться на ключице. Пальцами сожмите
плечо и потяните вверх, как будто щиплете его.
>	Этот же прием повторите с другим плечом.
>	Затем раскиньте руки в стороны и опишите ими боль-
шие круги. В заключение согните руки в локтях на
уровне груди и резко отведите их за спину.
	Массаж легким постукиванием пальцев
Освежите и оживите ваши глаза, лицо и кожу головы
при помоши легких, нежных и мягких постукиваний
кончиками пальцев. При этом избегайте касаний глаз-
ного яблока.
	Массаж лба
Мягким поглаживанием руками полбу и бровям помас-
сируйте свое лицо. Закройте при этом глаза, дышите глу-
боко и равномерно. Затем массируете легкими враща-
тельными движениями шеки. поднимаясь постепенно к
вискам, а затем постепенно спускайтесь вниз, к шее.
100
Практика: основные программы
	Массаж головы
Массируйте легкими вращательными движениями кожу
головы и затылок. Пройдитесь прямо по мышцам за-
тылка с обеих сторон, вплоть до шейных позвонков. Вы
сразу ощутите, как хорошо этот массаж расслабляет
мышцы.
	Массаж затылка
При легком нажатии на затылок улучшается зрение и
расслабляется мускулатура шеи и затылка, что содей-
ствует притоку' энергии к центру головы и к оптическо-
му центру. Двумя большими пальцами рук нажмите уг-
лубление на затылке примерно 3-6 раз, при этом не за-
бывайте глубоко и ровно дышать.
На с. 115 мы рас-
скажем вам, как
можно спра-
виться с болями
и нарушениями
кровообращения
организма.
Дети учатся смотреть и видеть
В радостных детских глазах отражается вся красота ми-
ра. Однако условием для этого является не только благо-
приятная, радостная, дружелюбная атмосфера, но и
здоровье глаз. Уже на первом году жизни глаза малень-
кого ребенка полностью воспринимают мир. При рож-
дении каждый глаз младенца смотрит отдельно, и толь-
ко спустя время глаза начинают воспринимать отраже-
ние окружающего мира совместно. Это связано с тем,
что обе половины мозга начинают использовать для ра-
боты оптического центра скрещивающиеся пути коор-
динации, каждый из которых отвечает за зрение вдаль и
вблизь. Восприятие окружающей среды маленьким ре-
бенком в возрасте до года тесно связано с окружающи-
ми звуками. Таким образом, малыш видит собаку, про-
бегающую мимо его коляски, и характеризует ее при по-
мощи звуков «гав-гав», а церковь, расположенную по-
близости, которую он видит и слышит каждый день,
проезжая в своей прогулочной коляске, он узнает, гово-
ря «бим-бам».
Игры для детей любого возраста
После первого, полного впечатлений года жизни ребе-
нок начинает исследовать и анализировать физические.
Дзя детей
и взрослых при-
ветствуются
фантазии
и идеи при орга-
низации игр.
101
100% зрение. Очки, прощайте
Личность
начинает
развиваться
с момента
появления
.младенца на
свет.
Психическое
здоровье
является сталь
же важным, как
и все остальные
физиологические
потребности.
умственные и духовные образны поведения. Это проис-
ходит раньше, чем окончательно развивается зрение.
Поэтому очень важным является то, какие игры, какую
модель поведения вы выберете для вашего ребенка.
В следующих главах нашей книги вы найдете рекомен-
дации о том, как можно, играя, тренировать свое зрение
и зрение вашего ребенка. Мы обещаем, что ваши усилия
будут не напрасными, так как в последующие несколь-
ко лет вы и ваш ребенок будете получать большое удо-
вольствие не только от совместных игр, но и от укрепля-
ющегося при этом зрения.
 Первые недели жизни
Тепло, чувство радости и удовольствия являются самы-
ми важными впечатлениями на первом месяце жизни
младенца. Помните, что забота о ребенке не только в
том, чтобы трепетно и нежно ухаживать за ним, но и
иногда просто помолчать, дать ребенку услышать тиши-
ну. В этот период лучше тихо нянчить малыша, а не шу-
меть и не агукать. Просто качайте вашего ребенка и ча-
ше улыбайтесь ему. Дружелюбные лица, которые младе-
нец видит перед собой, когда мама или папа наклоня-
ются к нему, вызывают у него большой интерес, и он с
любопытством воспринимает их в первую очень зри-
тельно, нежели на слух. Это является лучшей предпо-
сылкой для того, чтобы захотеть рассмотреть лицо роди-
телей поближе. Именно в течение первых недель жизни
младенец сконцентрирован в первую очередь на визу-
альных впечатлениях. Поэтому вы должны окружить
ребенка большими, яркими игрушками.
Кормление ребенка грудью стимулирует лучшую работу
глаз. Это объясняется тем, что при смене груди во время
кормления в равной степени стимулируются оба глаза.
Поэтому даже во время кормления ребенка из бутылочки
нужно несколько раз менять ее направление, чтобы пере-
направить взгляд младенца. Таким образом глазные
мышцы малыша будут тренироваться и укрепляться.
 Развитие младенца в первые четыре месяца
Даже самые простые движения ваших рук будут при иг-
ре привлекать внимание ребенка, взглядом он будет
следовать за ними. Описанные ниже игры принадлежат
102
Практика: основные программы
к традиционным способам развития внимания и зрения
младенца.
> Сгибайте и разгибайте ваш указательный палец, как
бы маня ребенка, привлекая его внимание.
> Делайте различные фигуры из пальцев ваших рук.
> Водите пальцем по его ладошке и читайте стишок
«Сорока, сорока, кашу варила...»
> Возьмите яркий шерстяной клубок или мягкую иг-
рушку, врашайте ее и водите ею вверх-вниз, при этом
пойте какую-нибудь детскую песенку или рассказывай-
те сказку.
	Вашему ребенку 4-8 месяцев
Теперь ваш ребенок любит оптически привлекательные
вещи, которые, например, можно катать по полу. При
помощи, например, мяча вы разовьете у ребенка чув-
ство восприятия расстояния, на которое откатывается
мячик. Таким образом, духовный и умственный гори-
зонт у ребенка увеличится настолько, что вы сможете
играть с ним в другие, более интересные игры.
> Спойте вашему малышу старые добрые детские пес-
ни. при этом поиграете с пальчиками его рук и ног. За-
крывайте и открывайте ребенку ладонью глаза, этим вы
поможете мышцам глаз окрепнуть.
>	Дайте вашему ребенку вещи и предметы, которые он
может брать в руки и в рот. Таким образом он будет кон-
центрировать свое внимание на предмете, изучать его
глазами, а также на ошупь.
	Вашему ребенку 8-12 месяцев
Теперь в игру добавляется все больше и больше движе-
ния. Для этой игры выбирайте вещи, которые можно вы-
соко бросать. Тем самым вы будете содействовать разви-
тию гибкости верхней части туловища и области затылка
ребенка. Дайте возможность вашему ребенку поползать
по построенному из подушек тоннелю. Ползание трени-
рует координацию ребенка. Не принуждайте вашего ре-
бенка к хождению на ногах. Когда у него появится это
желание, он самостоятельно попытается встать и после
многочисленных попыток наконец будет ходить.
Чтобы стимулировать визуальную память ребенка, зада-
вайте ему иногда вопросы, такие, как. например: «Где ба-
103
К) пите малышу
резиновые иг-
рушки. Они легко
моются, и с ни-
ми можно весело
играть.
100% зрение. Очки, прощайте
Бачыие гуляйте
с ребенком на
свежем воздухе.
Защищайте его
голову от солнца
головными
уборами.
В этой игре
каждый должен
участвовать по
очереди. Нельзя
спрашивать
только ребенка.
ба?», «Где папа?», «Где мама?». Ребенок будет запоминать
и держать в памяти визуальный образ людей, о которых
его спрашивают. Проводите с ребенком больше времени
перед зеркалом. Держа его на руках, покачайтесь и по-
кружитесь с ним в разные стороны. Взгляд ребенка через
плечо в зеркало и обратно на другие предметы комнаты
также будет развивать и разрабатывать мышцы глаз, что
позволит укрепить зрение на долгие годы.
 Вашему ребенку 2 года
Дети старшего возраста любят активные игры, а это зна-
чит. что они любят прыгать, бегать и играть в разные иг-
ры, такие, как догонялки.
> Играйте вместе с ребенком, показывайте ему новые
движения и просите повторить их. Изображайте поход-
ки зверей: медведя, лисы, зайчика и т.д.
> Завяжите ребенку глаза и попросите поймать вас по
звуку колокольчика или же по хлопкам в ладоши. Ребе-
нок должен понять, откуда исходят звуки. При помощи
этой игры ваш ребенок будет лучше определять место-
нахождение звуков.
> Поиграйте с вашим ребенком в игру «Что ты ви-
дишь?», для этого можно использовать книжку с кар-
тинками или просто играть без каких-либо вспомога-
тельных средств.
> Предложите ребенку посмотреть на любой предмет и
запомнить его, после чего закройте его глаза ладонями
(см. пальминг на с. 61), и спросите, что он теперь видит.
При возможности имитируйте звук предмета, который
вы рассматривали, чтобы немного помочь ребенку
представить этот предмет с закрытыми глазами.
> Поиграйте с ребенком в салочки или в прятки.
> Двухлетние дети уже готовы для восприятия визуаль-
ных раздражителей большого мира. Сделайте из прогул-
ки с ребенком увлекательное приключение!
 Развивающие игры для детей старше 5 лет
При помощи нижеописанных упражнений вы сможете ак-
тивизировать левое полушарие мозга пятилетнего ребенка.
> Найдите на земле лист какого-нибудь дерева, а затем
попросите ребенка показать само дерево, с которого
упал листик.
104
Практика: основные программы
> Попросите ребенка найти цвет его свитера в других
предметах, расположенных на большом расстоянии от
него.
> Подвижные игры, танцы под музыку. которая нравит-
ся ребенку, очень важны для развития детей в этом воз-
расте. Танец вы можете заменить упражнением «кры-
лья» (см. с. 78-82).
> Поиграйте с ребенком в пиратов, при этом обязатель-
но завяжите ему один глаз повязкой, не забывайте во
время игры менять повязку с одного глаза на другой!
> Приобретите мини-батут для детской комнаты.
 Вашему ребенку 8-9 лет
Для этой возрастной категории детей большой интерес
представляют сказки, загадки и ролевые поисковые иг-
ры. Когда дети слушают истории, играют в куклы или в
настольные игры, то в их организме происходит про-
цесс визуализации предметов (см. с. 72—75). Их глаза
блестят и сияют интересом и жаждой знаний. Научите
вашего ребенка пальмингу (см. с. 61) и попросите его
посчитать что-то с закрытыми глазами.
> Поиграйте вместе в игру под названием «Я вижу то, что
ты не видишь. Отгадай, что я вижу». Эта отличная
поисковая игра помогает развитию согласованной работы
мозга и глаз, кроме того, она просто доставляет радость.
Предотвращайте нарушения
зрения заблаговременно!
Крайне важная и сложная фаза развития координации
обоих полушарий мозга происходит в детском возрасте.
От нее зависит насколько хорошей будет память и на-
сколько хорошо будет восприниматься и усваиваться
информация. Исследования показали, что трудности
при обучении чтению и письму чаше возникают, если в
развитии ребенка пропущена фаза координации работы
полушарий. Помогите вашему ребенку и дайте ему воз-
можность как можно больше ползать, так как это пере-
крестное движение помогает активировать оба полуша-
рия мозга и таким образом предотвращает затруднения
в восприятии.
Учеными совсем
недавно была
открыта связь
между .моторны-
ми нарушениями
у маленького ре-
бенка и позднее
появляющимися
оптическими на-
рушениями.
105
100% зрение. Очки, прощайте
Позвольте
педиатру
обследовать
глаза ребенка,
нет ли у него
каких-либо
нарушении
зрения.
Не являются ли
общие
нарушения
моторики
следствием
болезни глаз.
	Внимательнее относитесь к здоровью ребенка
Зрение и глаза ребенка развиваются вплоть ло десятого
года жизни. То, как вы можете содействовать этому раз-
витию в играх, мы уже описали в предыдущих главах на-
шей книги. Многие неблагоприятные для зрения при-
вычки .могут привести в дальнейшем к нарушению зре-
ния, если родители своевременно нс вмешаются. Си-
гналами для тревоги могут служить:
>	если ребенок сидит за столом с искривленной осанкой;
> если при чтении или письме ребенок слишком силь-
но нагибается, и расстояние от глаз ло тетради меньше
чем 30 см;
>	если ребенок при чтении или письме моршит лоб и
прищуривает глаза;
>	если ребенок прищуривает глаза, глядя вдаль;
>	если ребенок смотрит телевизор слишком близко.
Никогда не
оставляйте
вашего ребенка
наедине с его
страхами.
Прочитайте
ему добрую
сказку на ночь
и оставьте
включенным
ночник
	Не бойтесь взросления детей
Во время полового созревания первые нарушения зре-
ния встречаются чаше всего. Хороший пример — близо-
рукость. Она может вызываться страхом, ощущением
неуверенности. Страх ведет к внутреннему спазму всей
мускулатуры. При этом оказываются затронутыми так-
же глазные мышцы и мышцы лица. Попытайтесь снять
с вашего ребенка психическое напряжение. Прежде все-
го это касается уровня успеваемости в школе. Реагируй-
те на плохие опенки в школе с пониманием и поддерж-
кой. Нельзя психологически, а тем более физически да-
вить на детей, чтобы они хорошо учились и получали
высокие отметки! Все совсем наоборот. Успеваемость
ребенка, который находится под гнетом психологичес-
кого давления в школе и дома, будет становиться все ху-
же, особенно плохо это напряжение будет отражаться на
зрении и глазных мышцах.
Кроме того, если ребенок начинает опережать естест-
венное подростковое взросление, как, например, слиш-
ком рано начать есть с ножом и вилкой, то могут впос-
ледствии возникнуть серьезные нарушения нормально-
го развития мозга. Симптомами этого нарушения явля-
ются низкая успеваемость в школе, плохая социальная
интеграция, косоглазие, заикание и нарушение коорди-
нации движения.
106
Практика: основные программы
Косоглазие
В течение первых меся-
цев жизни большинство
детей начинают слегка
косить. Вы ни в коем слу-
чае не должны игнориро-
вать эти симптомы, даже
если они пока не пред-
ставляют никакую проб-
лему. Самое простое
средство избавить ребен-
ка от этого нарушения —
в течение нескольких ча-
сов завязывать плотной
повязкой более сильный
глаз и способствовать
развитию более слабого.
Если вы не будете пред-
принимать каких-либо
мер по исправлению дан-
ного нарушения зрения.
то ситуация будет услож-
няться, так как косогла-
зие начнет входить в при-
вычку и в дальнейшем
станет постоянным со-
стоянием глаз. При воз-
никновении любых нару-
шений зрения у ребенка
следует обратиться к вра-
чу-окулисту, подробным
образом рассказать об
имеющихся симптомах и
спросить о лечении дан-
ных нарушений. Именно
для коррекции наруше-
ний зрения у детей хоро-
шо подходит комбинация
традиционной медицины
и альтернативных мето-
дов лечения.
100% зрение. Очки, прощайте
Силы природы сделают
вас здоровыми
В этой главе книги вы найдете советы, как использо-
вать полезное воздействие солнца, воды, правильного
питания и акупунктуры для самостоятельного лечения
легких нарушений зрения. Мы расскажем вам об эф-
фективных методах по оздоровлению глаз за короткое
время. Вы узнаете также о причинах самых распро-
страненных глазных заболеваний и о процедурах по их
лечению и оздоровлению.
Лечение глаз
силами природы
В последние годы наряду с научно признанными мето-
дами лечения зрительных нарушений стал популярным
целый ряд экспериментальных методов, которые нахо-
дятся пока в разработке и изучении. Это связано преж-
де всего с тем. что их эффективность не удастся объяс-
нить с научной точки зрения. К примеру, кинесиология
или ароматерапия. В связи с распространением этих
альтернативных методов лечения народная медицина
снова находится в центре интереса людей.
При лечении или
оздоровлении
глаз врачи всё
чаще стали
прибегать
к натуральным
методам
и силам природы.
К этим
альтернативны
м методам
можно отнести
кинесеалогию
и ароматерапию.
Свет
В ходе эволюции наши глаза и наше тело приспособи-
лись воспринимать свет солнца вместе с его теплом, его
колебаниями, излучениями и свойственным ему светом.
Мы привыкни воспринимать спектр солнечного света.
Тот. кто вынужден жить без солнечного света, рано или
поздно заболевает. Иммунная система ослабевает, недо-
статок солнца вызывает недостаток витаминов, депрес-
сии. нарушения сна, мышечную и суставную слабость.
 Солнечный свет приносит пользу глазам
Даже при избытке солнечного света вред от него значи-
тельно меньше, чем от его недостатка. Плохое сстсствен-
108
Силы природы сделают вас здоровыми
ное освещение снижает зрение и может привести к серь-
езным его нарушениям, как утверждал доктор Батес.
Чем больше вы лишаете себя естественного солнечного
света, скрывая глаза за солнцезащитными стеклами оч-
ков, затонированными окнами автомобиля, тем больше
притупляется восприимчивость сетчатки, и ваши глаза
могут начать страдать от светобоязни. Зрение будет ста-
новиться все хуже и хуже, что сильнее всего будет выра-
жаться в сумерках и в темноте, поскольку человек видит
ночью значительно хуже.
Солнечный свет приносит пользу не только вашему те-
лу, но и вашему психологическому состоянию. Однако
необходимо избегать прямого попадания на глаза сол-
нечных лучей, чтобы избежать опасности повреждения
или ожога сетчатки. Это особенно важно знать тем, кто
часто посещает солярии, живет в высокогорной местно-
сти, на снежных просторах, в пустыне или у моря.
Если солнечного света в помещении недостаточно, его
могут заменить энергосберегающие 100 и 150 Вт лампы.
Не всегда модные
солнечные очки
хороший выбор
для глаз.
Солнечный свет
укрепляет эмо-
ции. побуждает
мыслительные
процессы, подни-
мает настрое-
ние и улучшает
физическую
форму.
Искусственное освещение
Тот, кто целыми днями
вынужден сидеть перед
экраном монитора (см. с.
92-96) или в помещении
с искусственным светом,
находится в противоесте-
ственных природе усло-
виях. Это связано прежде
всего с тем, что искус-
ственное освещение не
отражает всех красок, как
это делает солнечный
свет. Ограниченный све-
товой спектр сокращает
активность оптических
клеток, и глаза быстрее
утомляются. На здоровье
глаз также негативно
влияют электростатичес-
кие и электромагнитные
поля монитора. Если у
вас нет возможности обо-
рудовать рабочее место
таким образом, чтобы
дневной свет попадал к
вам в комнату, то исполь-
зуйте альтернативные
лампы дневного света, по
своему спектру прибли-
женные к спектру сол-
нечного света. Лучше
всего использовать рав-
номерно распределяю-
щие свет лампы.
109
100% зрение. Очки, прощайте
Светочувствит
елъность
усиливается
головными
болями,
мигренью,
общин
истощением,
стрессом.
В этих случаях
хорошо
помогает
повязка на глаза.
	Загорайте правильно!
Во время долгой зимы мы инстинктивно ишем любую
возможность чаше выходить на улицу и с большим удо-
вольствием наслаждаемся солнечными днями. В стра-
нах, расположенных в северных широтах, терапия сол-
нечным светом является самым распространенным спо-
собом борьбы с депрессией.
Прежде чем начать загорать, снимите очки или контакт-
ные линзы. Расслабьтесь, закройте глаза и обратите ва-
ше лицо к солнцу.
Медленно поворачивайте голову с одной стороны на
другую, так, чтобы солнечный свет смог проникать
сквозь закрытые веки.
Светочувствительность
Повышенная светочувстви-
тельность является показа-
телем стресса или начинаю-
щейся болезни глаз. Осо-
бенно чувствительно и бо-
лезненно глаза реагируют на
яркое солнце или на отра-
жающиеся от снега или от
поверхности воды лучи. Ко-
гда глаза .здоровы и расслаб-
ленны, то они еще лучше и
четче видят при ярком осве-
щении. Хорошей помощью
для уставших и натружен-
ных глаз может служить
массажная маска для глаз.
Ее можно купить в любой
аптеке. Как правило, она
наполнена гелем или пше-
ничными отрубями. Рас-
слабьтесь, лягте на спину и
положите массажную маску
для глаз на лоб и глаза. При-
ятная темнота и легкое дав-
ление на глаза оказывают
благоприятное влияние на
ваше общее самочувствие и
настроение.
Когда вы загораете, не забывайте время от времени
класть ладони на закрытые глаза. Тем самым вы трениру-
ете ваши глаза, погружая их то в абсолютную темноту, то
подставляя яркому солнечному свету. Лежите на солнце
до тех пор, пока чувствуете, что это полезно вашему орга-
низму. Вначале и нескольких минут будет достаточно,
чтобы ощутить легкое прикосновение солнечных лучей.
Если вы чуъствуете, что привыкли к солнцу, то можете
начинать выполнять описанное выше упражнение.
110
Силы природы сделают вас здоровыми
По окончании солнечных ванн сделайте продолжитель-
ный пальминг (см. с. 61) и закончите упражнение интен-
сивным миганием. Потянитесь и зевните. Если возмож-
но. то облейте себя прохладной водой (см. с. 112).
	Действие солнечного света
После солнечных ванн вы заметите, что:
>	ваши глаза, нервы и мышцы чувствуют себя отдох-
нувшими и расслабленными;
>	острота зрения и ясность мысли стали лучше;
>	вы стали лучше видеть и ориентироваться в темноте;
>	повышенная светочувствительность ваших глаз стала
меньше — яркий свет больше не слепит вас и не мешает;
> ваш мозг стал активнее и эффективнее работать;
>	сетчатка ваших глаз после нескольких солнечных
процедур стала воспринимать цвета и краски намного
ярче и интенсивнее;
>	вы чувствуете свои глаза и мускулатуру расслаблен-
ными, улучшается кровообращение;
>	регулируется деятельность слезных желез;
>	типичные симптомы чрезмерного утомления, такие,
как покраснение, ощущение песка в глазах — симпто-
мы слезящихся и светочувствительных глаз — проходят.
Лечебная вода
Многие из нас знают о лечебной силе волы с детства.
Контрастный душ и сауна — это самые популярные вод-
ные процедуры, которые укрепляют иммунитет и ока-
зывают благоприятное воздействие на весь организм.
Если вы заботитесь о здоровье глаз, знайте, что регуляр-
ные водные процедуры окажут на них большое положи-
тельное воздействие.
	Промывания глаз
В любой аптеке можно купить глазную ванночку7. Если
вы все же не нашли се в продаже, в качестве альтернати-
вы можете использовать стакан с толстым краем.
> Наполните глазную ванночку чистой, отфильтрован-
ной водой до самого края. Водопроводную воду нс сто-
ит использовать для принятия глазных ванночек, так
как она слишком жесткая.
Промывание глаз
очень эффек-
тивно, если
v вас есть склон-
ность
к конъюнктиви-
там и аллерги-
ям.
Вы можете
готовить отва-
ры из трав и де-
лать из них ван-
ночки
(см. с. 121).
111
100% зрение. Очки, прощайте
Делайте душ
вашим глазам.
Вода не будет
раздражать их,
даже если вы
инстинктивно
зажмуриваетесь.
> Делать водные ванночки начинайте с правого глаза.
Плотно держите глазную ванночку по нижнему краю
правого глаза. Закройте оба глаза.
> Теперь откиньте голову назад и мягко опрокиньте
ванночку на глаз. Мигните несколько раз глазами. Вода
посредством мигания равномерно распределится по
глазному яблоку. При помоши этой процедуры вы омо-
ете глазное яблоко и соединительную перепонку глаза.
> Повторите процедуру несколько раз, затем смените
воду в ванночке и приступите к промыванию левого
глаза.
 Вариант: глазной душ
Смена холодного душа горячим, так называемый конт-
растный душ, укрепляет иммунную систему человека.
Особенно благотворное влияние контрастный душ ока-
зывает после солнечных процедур. Позвольте прохлад-
ной воде мягко стечь по векам. Умойте прохладной во-
дой уши, лоб и затылок. Глазной душ оказывает очень
хорошее освежающее влияние на организм и на глаза.
Он улучшает кровоснабжение.
Удаление шлаков
Вы наверняка зададитесь вопросом, зачем вашим глазам
нужна диета? Ответ очень прост: отложения солей в
сосудах и нарушения глазной ткани возникают с
течением времени из-за нашего изобильного питания.
Особенно негативно влияют на здоровье организма
животные жиры, сахар и алкоголь. Все эти компоненты
пиши затрудняют работу' сосудов всего организма, и, в
частности, сосудов глаз.
Наш весь организм нуждается время от времени в раз-
грузке и очищении от шлаков. Периодическое ограни-
чение себя в пише имеет под собой определенный
смысл. К сожалению, большинство модных диет нано-
сят организму невосполнимый вред, так как предлагают
слишком одностороннее питание и разрушают иммун-
ную систему организма.
Главный госпиталь в Торонто разработал эффективную
диету, которая удаляет шлаки и регенерирует тело. Эта
испытанная диета имеет веские преимущества над дру-
112
Силы природы сделают вас здоровыми
гими диетами, поэтому мы хотим вас с ней познако-
мить. Этой диеты очень легко придерживаться в будние
дни; она не только поможет в потере лишних килограм-
мов, но и повысит работоспособность.
Конечно же для правильной организации диеты необ-
ходимо следовать основным правилам, существующим
при соблюдении любых диет.
 Подберите подходящую вам диету
Начинайте диету только тогда, когда вы уверены, что
абсолютно здоровы и что диета будет полезна вашему
здоровью. Настройтесь на то, что в течение последую-
щих дней в вашем организме будет происходить пере-
стройка. Она по большей части проходит на психоло-
гическом уровне. В первые дни вы можете чувствовать
себя немного возбужденно, а через несколько дней,
напротив, устало — или наоборот. Не допускайте того,
чтобы «диетная депрессия» разрушала начатую вами
программу оздоровления организма. Придерживайтесь
плана диеты. Только в случае, если ваш организм ак-
тивно сигнализирует о том, что эта диета ему не подхо-
дит. вы должны войти, но не сразу, в привычный ритм
употребления пиши. Один день все же надо продол-
жать питаться легкой пищей. Ниже вы найдете не-
сколько советов, которые облегчат вам диету и даже
приукрасят ее.
> Пейте регулярно и много. Тело будет нуждаться в
2-3 л жидкости ежедневно. Лучше всего, если вы будете
пить чаи из лекарственных трав, минеральную воду ипи
разбавленные соки.
> Вы должны обращать внимание на то, что кофе и чер-
ный чай не являются напитками в настоящем смысле
слова. Во время диеты вы должны ограничиться в их
употреблении. Также подумайте, стоит ли вам пить та-
кие напитки, как кола, соки, лимонады, пиво, вино,
ведь они очень калорийные.
> Сделайте какие-либо процедуры для улучшения цир-
куляции крови в вашем организме. В течение первых
дней диеты кровяное давление всегда немного падает.
Вы можете контролировать ваше давление. Например,
перед тем как встать с постели, несколько минут просто
посидите на краю кровати, а не бросайтесь в повседнев-
Эта диета име-
ет преимущест-
во в там, что
она предлагает
относительное
разнообразие
блюд, тем са-
мым снимая
атаки голода.
Алкоголь, как
и хлеб, содер-
жит очень боль-
шое количество
калорий, поэто-
му он в разряде
запрещенных
продуктов!
113
100% зрение. Очки, прощайте
Вы не должны
каждый день
варить свежий
суп. Вполне
достаточно,
если вы сварите
его на несколько
дней вперед.
ную суету и заботы. Как раз в эти минуты циркуляция
крови успеет стабилизироваться.
> Гуляйте как можно больше на свежем воздухе. Делай-
те гимнастику, танцуйте, занимайтесь спортом. Это
очень хорошо помогает восстановить кровообращение в
организме, способствует удалению шлаков и нормали-
зации обмена веществ.
> В период проведения диеты вы можете мерзнуть не-
много больше, чем обычно. Это связано с потерей орга-
низмом жиров и энергии. В этом случае вам помогут
теплые ванны, посещение сауны или просто теплый
плед.
> Порадуйте себя за то, что вы выдерживаете диету. По-
звольте себе сходить в кино, на выставки, дольше обыч-
ного поговорить с подругой по телефону. При этом вам
не стоит очень от многого отказываться. Вы можете зай-
ти в кофейню и выпить чашечку кофе. Если будет очень
большое желание, то можно побаловать себя и чем-то
сладеньким. Это не сведет все усилия па нет, зато неве-
роятно поднимет ваше настроение. Не отказывайте себе
в этом!
> Идеальным промежутком времени для проведения
диеты считается срок 2 недели. В течение этих 14 дней
организм полностью способен очиститься от шлаков, и
вы будете чувствовать себя легко и свободно.
	Основа: овощной суп
Основа диеты — это суп, который будет обеспечивать
вас большим количеством питательных веществ. Он со-
греет организм, «^наполнит» желудок, при этом он абсо-
лютно низкокалорийный. Для приготовления супа вам
потребуется:
—	3 стебля лука-порея;
—	4—6 свежих помидора;
—	I маленький качан капусты;
—	2 перца (в зависимости от того, насколько острые
блюда вы любите);
—	3 веточки зеленого лука-резанца;
—	3 моркови;
—	I бульонный кубик (без животных жиров). Желатель-
но приобрести его в магазине диетических продуктов.
Бульонный кубик растворить в 2 л кипящей воды, доба-
114
Силы природы сделают вас здоровыми
вить туда мелко нарезанные овоши и варить 1 час на ма-
леньком огне. При желании приправить небольшим ко-
личеством соевого соуса.
	Диетическая программа
К супу вы можете приготовить:
>	Первый день: фрукты (все, кроме бананов). Вы можете
есть их сколько хотите, в них практически нет калорий.
>	Второй день: овоши (все. кроме бобов, гороха и куку-
рузы), вы можете есть их также в неограниченном коли-
честве, в сыром или вареном виде.
>	Третий день: плоды и овоши, исключая картофель и
бананы.
>	Четвертый день: 8 бананов и 8 стаканов молока (максимум
1,5% жирности или обезжиренные молочные продукты).
>	Пятый день: 300 г вареной говядины и 8 помидоров.
>	Шестой день: любое количество овощей и постной
говядины.
>	Седьмой день: вареный коричневый рис и овощи. При
этом вы можете пить любые фруктовые соки без сахара,
а также кофе или чай без молока и сахара, количество
также не ограничено.
>	Дни с восьмого по четырнадцатый: повторите програм-
му первой недели. И помните, суп вы можете есть в не-
ограниченном количестве.
Преимущества
этой диеты
в там, что она
дает свободу дей-
ствий и не разру-
шает привычный
распорядок дня.
Акупунктурный массаж
Акупунктура — это древняя китайская методика игло-
укалывания, способ рефлекторного лечения разного ро-
да заболеваний. Это массаж определенных точек на теле
кончиками пальцев. Это один из немногих восточных
методов лечения, который был признан во всем мире.
Ваши руки — это единственный инструмент, который
вам понадобится для проведения акупунктурного мас-
сажа. Вам потребуется немного терпения, чтобы почув-
ствовать свои руки, а также немного времени, чтобы на-
учиться правильно находить точку' для массажа. Тем не
менее эту методику можно освоить относительно про-
сто. Проше всего упражнения усваиваются опытным
путем. Если вы часто ощущаете усталость глаз, голов-
ные боли, попробуйте помочь себе с помощью акупунк-
Описанный мас-
саж снимает
такие симпто-
мы перенапря-
жения глаз, как
боль, точки
перед глазами,
повышенное сле-
зовыделение.
115
100% зрение. Очки, прощайте
Лк;) 'пунктурный
массаж
положительно
влияет на кожу
и способствует
очищению
нашего
организма.
Если боль во
время массажа
несколько
увеличивается,
то не
прерывайте
дыхания,
а продолжайте
глубоко
и равномерно
дышать,
поддерживая
ритм дыхания.
туры. Это идеальная возможность достичь разрядки и
расслабления при возникновении вышеописанных не-
домоганий. Акупунктура поддерживает кровоснабже-
ние всей глазной ткани и снимает спазмы.
Пожалуйста, обратитесь к одному из разделов нашей кни-
ги «Снимайте блокаду зрения массажем», с. 100.
	Найдите акупунктурную точку правильно!
В этом разделе мы концертируем ваше внимание на
описании самых важных акупунктурных точек, которые
расположены на лице человека. На следующей страни-
це вы найдете иллюстрацию с приблизительным распо-
ложением точек. Чтобы обучиться технике акупунктур-
ного массажа, вам следует тщательно разработать чут-
кость кончиков пальцев. Выберите для обучения и тре-
нировок отдельное время.
Обратите, пожалуйста, внимание на то, что при аку-
пунктурном массаже, а именно при надавливании на
определенные точки могут возникать легкие болезнен-
ные ощущения. Не пугайтесь, так и должно быть.
Боль — это своеобразный сигнал того, что именно в
этом месте требуется массаж и что именно в этой точке
произошла большая энергетическая блокада. В будущем
вы должны будете уделять особенное внимание массажу
этой точки до тех пор, пока боли не станут меньше и
энергетический поток больше не будет нарушаться.
Акупунктурный массаж содействует кровоснабжению
различных тканей организма, но особенно положитель-
ное влияние он оказывает непосредственно на глаза.
Если вы нс уверены, что нашли правильную точку, то
проведите кончиками пальцев вокруг указанного места,
и вы почувствуете, где именно находится нужная аку-
пунктурная точка. Радиус акупунктурной точки состав-
ляет приблизительно 1,5 см. Итак, если вы верно следу-
ете указаниям, то вы на правильном пути и без труда
найдете нужную точку. В то время, когда вы занимаетесь
акупунктурным массажем, дышите спокойно и расслаб-
лено. Вы не должны пропускать ни одну точку, гак как
каждая по-своему важна для поддержания сил организ-
ма. После проведенной процедуры вам необходимо за-
няться пальмингом, чтобы ваши глаза могли получить
дополнительный отдых (см. с. 61).
116
Силы природы сделают вас здоровыми
	Чувство напряжения в глазах
Если вы чувствуете в глазах напряжение и давление, то
вам необходимо средним пальцем прикоснуться к ниж-
нему краю глазниц. Мягко надавить и легкими движе-
ниями промассировать всю область глазниц по направ-
лению к вискам, затем проделать то же самое в обрат-
ном направлении.
	Головная боль и спазмы в области висков
Дотроньтесь средними пальцами руки до височных уг-
лублений и тщательно помассируйте их вращательными
движениями. При этом не забывайте глубоко дышать.
Массаж должен продолжаться 3-6 минуг. Таким обра-
зом вы сможете снять энергетические блокады в облас-
ти висков. Именно они вызывают головную боль и
спазмы.
В области лица
и затылка находятся
важные
акупунктурные точки.
Давление на них
должно быть
равномерным, но не
чрезмерным. При
необходимости
повторите
упражнения 3-4
раза.
	Боли
При перенапряжениях и ярко выраженных болях вам
необходимо массировать точку на лбу между бровей. Та-
ким образом вам удастся справиться с перенапряжени-
ем глаз. Массируйте эту точку большим пальцем правой
руки круговыми движениями, слегка на нее надавливая.
Двигайтесь массирующими движениями вдоль бровей
по направлению к вискам.
Вы также можете массировать большим пальнем легким
вращательным движением участок верхнего края глаз-
ниц, лоб, брови и акупунктурные точки щек.
117
100% зрение. Очки, прощайте
Массаж
акуту ткту >рных
точек — это
одно из
прекрасных
средств по
самолечению.
Методику
массажа очень
легко запомнить
и использовать
в любое время.
	Перенапряжение
При перенапряжении глаз также хорошо помогает мас-
саж переносицы. Большим и указательным пальцами
найдите точку, расположенную на переносице. Ее сле-
дует массировать короткими надавливающими движе-
ниями. Обратите внимание, налавливать на эту точку
следует очень осторожно и аккуратно! Если после мас-
сажа этой акупунктурной точки вы ощущаете облегче-
ние, то повторите это упражнение несколько раз.
	Это приносит пользу глазам!
Нажатие и массаж точки на затылке улучшает зрение,
расслабляет мускулатуру шеи и затылка, тем самым
обеспечивая улучшенное энергетическое снабжение
мозга и всех областей головы. Но самое благоприятное
влияние массаж этой точки оказывает на оптический
центр мозга. Большими пальцами нажмите в углубление
на затылке. Нажимайте на вдохе. Следует произвести
3—6 глубоких вдоха.
Распространенные глазные
заболевания, причины их
возникновения и лечение
Сегодня известно относительно много о причинах воз-
никновения болезней глаз с медицинской точки зрения.
Но загадкой остается, почему человек заболевает ими в
какие-то конкретные моменты своей жизни.
Сильные психические переживания и связанные с этим
физические реакции могут спровоцировать заболевания
желудка, сердца, дыхательной системы, мочеполовой
сферы и других жизненно важных участков организма.
Если человек пребывает в состоянии стресса долгое вре-
мя. то это может негативно сказаться на всем его орга-
низме, а не только на каком-то одном органе.
Многие люди в наше время питаются нерегулярно и избы-
точно. Так как в стрессовых ситуациях нервная система
тормозит процессы пищеварения, чтобы поставлять боль-
шее количество энергии для поддержания нервной
118
Силы природы сделают вас здоровыми
Лечебные травы позаботятся о ваших глазах
 Трава очанка очень полезна
для глаз, по своим успокаиваю-
щим и противовоспалитель-
ным свойствам она лаже лучше
аптечной ромашки. Из очанки
можно заваривать чай. но пить
его можно в строго ограничен-
ных количествах и только по
рекомендации врача. Из сё от-
вара хорошо делать прохладные
компрессы для глаз. Детям ни в
коем случае нельзя давать отвар
очанки, так как у них может
наступить отравление!
 Хвош полевой также оказы-
вает противовоспалительное
действие, так как содержит
большое количество кремневой
кислоты. Промывание глаз от-
варом хвоша полевого можно
рекомендовать при конъюнкти-
витах. При этом обязательно
перед применением прокон-
сультируйтесь с врачом.
 Глазные ванночки из отвара
фенхеля также оказывают очи-
щающее и противовоспали-
тельное действие. Этот отвар
хорошо подходит в качестве
второй ванночки для промыва-
ния глаз после компрессов из
отвара очанки.
 Отвар аптечной ромашки
действует на глаза успокаиваю-
ще. снимает воспаление и раз-
дражение. Он успокаивает зуд и
снимает глазные боли. Из отва-
ра аптечной ромашки рекомен-
дуется делать компрессы для
глаз. Ватные тампончики с от-
варом можно положить минут
на 10 или 30 на закрытые веки.
системы, пиша переваривается неправильно. Это приво-
дит к нарушению пищеварения. Тот, у кого желудочно-ки-
шечный тракт является уязвимым, очень быстро почув-
ствует дискомфорт. При этом важно обратить внимание на
то, как именно ваш организм реагирует на стресс, так как
каждый человек реагирует на него по-разному и имеет
свою собственную комбинацию физически уязвимых
мест. У одного человека это спина, которая снова и снова
напоминает о себе в моменты сзресса, другого беспокоит
желудочно-кишечный тракт, а у третьего начинают давать
сбой именно глаза.
Отвары ромаш-
ки следует ис-
пользовать акку-
рат? to и только
в качестве до-
бавки к отварам
других трав, так
как при опреде-
ленных обстоя-
тельствах её ис-
пользование мо-
жет приводить
к аллергическим
реакциям.
Заболевания соединительной
перепонки глаза
Если глаз сильно покраснел и болит, то вам необходимо
обратиться как можно скорее к окулисту. Отличить
119
100% зрение. Очки, прощайте
Заболевание
соединительной
перепонки глаза
может быть
следствием
другого
заболевания глаз,
век, слезных
путей или
заболевания
носа.
В связ и
с большим
количествам
симптомов,
относящихся
к различным
заболеваниям,
вам необходимо
в срочном
порядке
обратиться
к врачу для
определения
точного
диагноза.
конъюнктивит от простого покраснения может только
специалист, а точный диагноз очень важен для дальней-
шего правильного лечения.
	Причины возникновения конъюнктивитов
Возникновение характерно красных и болезненных глаз
при конъюнктивите может иметь ряд причин. Это воз-
никает, к примеру, из-за поражения слизистой бактери-
ями или вирусами или из-за инфекционных заболева-
ний, таких, как насморк, грипп, корь и ветряная оспа.
Также из-за болезней кожи, таких, как экземы, сенная
лихорадка, аллергия на лекарства. Ревматизм и хрони-
ческие болезни печени также могут быть возбудителями
конъюнктивита.
Существуют и другие причины его возникновения. Они
обусловлены окружающей средой, например, раздража-
ющие слизистую оболочку газы, дым, пыль, инородные
тела, сквозняк или слишком большое количество уль-
трафиолетового излучения, поражение глаз слишком
ярким солнечным светом, отраженным от снега, или
слишком интенсивное и долгое пребывание на солнце
без защитных средств для глаз.
> Наряду с предписанными врачом каплями для лече-
ния конъюнктивита хорошо помогает морковный сок и
пюре из тертой моркови, так как они содержат большую
концентрацию витамина А. Пейте ежедневно 1/8 литра
свежевыжатого сока моркови и съедайте перед каждым
приемом пищи небольшое количество свежего морков-
ного пюре. И то и другое следует смешивать с чайной
ложкой растительного масла, чтобы организм лучше ус-
ваивал витамины.
	Конъюнктивит
Типичным признаком данного раздражения глаз, от кото-
рого страдает большое количество людей, являются скле-
енные ресницы и веки утром после пробуждения. В каче-
стве сопутствующих явлений часто встречаются следую-
щие признаки: избыточное слезоотделение, повышенная
светочувствительность, жжение и зуд. При конъюнктиви-
те, во время моргания, часто возникает неприятное чув-
ство давления или трения, как будто в глаза попал песок.
Исходя из этого, веки бывают иногда сильно опухшими.
120
г" ,'	. s Силы природы сделают вас здоровыми
scan - mustangooo / oinustango
	Красные глаза
Красные глаза могут возникать, к примеру, из-за крово-
течений в соединительной перепонке глаза. Кровотече-
ния могут возникать из-за болезней крови или после
сильных приступов кашля или рвоты. Красные глаза
могут быть симптомом различных заболеваний глаз, та-
ких. как глаукома или ячмень, или являться следствием
воспаления век или радужной оболочки.
	Лечение
В случае простого воспаления конъюнктивы, например,
по причине сквозняка, при насморке или вследствие
других простудных заболеваний, следует сделать про-
мывание глаз по схеме, описанной ниже. Отвар из сме-
си лечебных трав, таких, как хвощ полевой, очанка,
фенхель, бузина и ромашка, быстро снимают воспале-
ние и облегчают плохое состояние. Хорошей поддерж-
кой также может служить прохладный компресс из от-
вара очанки или настоя аптечной ромашки, который вы
можете положить на веки. Компрессы должны быть
прохладными, их следует делать в течение 10—30 минут.
Если по прошествии некоторого времени это лечение
вам не помогает, непременно должны обратиться к оку-
листу. И помните, все процедуры можно выполнять
только после консультации с врачом.
	Промывание глаз
лечебными травами
Для этого следует взять достаточно большую миску, в
которую вы полностью сможете опустить лицо и глаза.
На 2/3 миску надо наполнить отваром лечебных трав.
Итак, вы опускаете лицо на короткое время в миску с
отваром трав и держите его под водой. При этом следу-
ет неоднократно открывать и закрывать глаза.
Промывание глаз прохладными отварами трав помогает
при хронических воспалениях и укрепляет здоровье
глаз. Вы можете проводить эту процедуру в качестве ле-
чения или профилактики различных глазных заболева-
ний. Все травы следует, перед тем как делать из них от-
вар, тщательно промыть.
Траву следует заварить горячей водой, дать ей настояться
и процедить ее сквозь тонкую материю, так. чтобы ника-
Сравните, пожа-
луйста, с
глазным
промыванием
описанным на
странице 111.
При заболевании
глаз в легких слу-
чаях прописыва-
ются глазные
капли и мази. Их
можно приме-
нять в домаш-
них условиях. Ка-
пать в глаза
можно самосто-
ятельно или по-
просить кого-то
из близких.
121
I
100% зрение. Очки, прощайте
Воспаление глаз и их лечение
В связи с тем. что простейшие
формы воспалений глаз легко
лечатся самостоятельно и в до-
машних условиях, то мы пред-
лагаем вам краткое описание
возможных заболеваний и руко-
водства по их лечению. Если
предложенное нами лечение
вам не помогает в короткое вре-
мя. то нс следует дальше экспе-
риментировать. Как правило,
после первых же процедур вы
должны чувствовать значитель-
ное улучшение. Если этого не
случится, то срочно обратитесь
к врачу-специалисту. В любом
случае мы всегда рекомендуем
вам обратиться к врачу до про-
цедуры и после, так как лучше
перестраховаться, чем пропус-
тить начальную стадию серьёз-
ного заболевания глаз.
Глазной ячмень
возникает из-за
застоя в глазу
сальных
выделений,
которые
приводят
к воспалению
и появлению
маленькой
опухали
в нижнем или
верхнем веке.
кие листочки и микрочастицы трав нс остались в настое и
лишний раз не раздражали глаза. Теплые промывания
глаз эффективны при острых воспалениях, однако их сле-
дует проводить только с медицинского разрешения врача.
Глазной ячмень
Глазной ячмень — это болезненная опухоль, располага-
ющаяся, как правило, на краю века. Возникает из-за
инфекции сальной железы. Это заболевание следует
рассматривать как абсцесс, а это значит, что вы ни в ко-
ем случае не должны пытаться самостоятельно удалить
ячмень или делать надрезы в веке. Вместо этого ячмень
следует прогревать при помоши теплых компрессов из
отвара пажитника и льняного семени.
Если глазной ячмень не ослабевает в течение короткого
времени, то это уже угрожает абсцессом века, который
очень опасен и требует специального медицинского ле-
чения. Поэтому если ячмень не проходит сам от теплых
компрессов, то врач должен вскрыть воспаление опера-
тивным путем и очистить веко от гноя.
Глазные компрессы облегчают болезненные состояния,
если ежедневно делать их по 10—30 минут. Холодные про-
мывания глаз отварами лекарственных трав (см.
с. 121), например отваром ромашки или очанки, очень
122
Силы природы сделают вас здоровыми
рекомендованы при лечении глазного ячменя. Быстрому
заживлению ранки после операции по удалению ячменя
способствуют промывания глаз и глазные компрессы.
Ячмень в виде шарообразной безболезненной малень-
кой опухоли на веке нельзя вылечить при помощи про-
мываний или глазных компрессов. Несмотря на то что
этот ячмень не дает о себе знать и не вызывает у вас бо-
лезненных ощущений, вам необходимо все же обра-
титься к врачу-окулисту.
Заболевания сосудов глаз
Воспаление роговицы является достаточно частым глаз-
ным заболеванием. Оно может приносить значитель-
ный врел здоровью глаз и вызывать нарушения зрения.
Это связано в первую очередь с тем, что из-за постоян-
ных воспалительных процессов происходит затемнение
роговины, которая по природе своей должна быть свет-
лой и почти прозрачной. Даже при самых незначитель-
ных нарушениях и из-за опасности развития инфекции
следует немедленно обратиться за медицинской помо-
щью. Иначе воспаление роговицы может распростра-
ниться на глазное яблоко и привести к серьезному по-
вреждению глазного яблока. Воспаление радужной обо-
лочки возникает из-за локальных или общих инфекций
организма человека. Как правило, воспаление охваты-
вает незначительный раздел глаза, и поэтому его может
диагностировать только врач. Заболевание сосудов гла-
за может быть спровоцировано такими болезнями, как
диабет, туберкулез, нарушение сердечной деятельности
организма, болезни миндалин и зубов, а также болезни
желчного пузыря и ревматизм. Кожа глаза — это прово-
дящий слой, который состоит из многочисленных боль-
ших и маленьких артерий и вен. Воспаление сосудов
глаза может вызываться как локальными инфекциями
организма, так и общими. С другой стороны, они могут
быть последствиями ревматизма, сифилиса и туберку-
леза. Эти заболевания также приводят к тяжелым опти-
ческим нарушениям. Воспаление роговицы тем ковар-
но, что нс вызывает боли. Типичной картиной болезни
являются помутнения зрения, нарушение поля зрения и
мерцание перед глазами.
Воспаление рого-
вицы также ино-
гда возникает
из-за хроничес-
кого конъюнкти-
вита.
123
100% зрение. Очки, прощайте
Отслоение
сетчатки,
повреждения
глаза и такие
опасные
заболевания, как
катаракта
и глаукома,
с большим
успехам лечатся
сегодня
оперативным
путем.
Заболевания сетчатки
Отслоение сетчатки чаше всего происходит в пожилом
возрасте. Картина болезни представляет собой отслое-
ние сетчатки от глазных артерий. Первые признаки это-
го заболевания: легкое помутнение, молнии и светлые
точки перед глазами. Особенно сильно признаки этого
заболевания проявляются в темноте. В более тяжелых
случаях у больного возникает ощущение, будто облако
или белая пелена опустилась перед его глазами. Отслое-
ние сетчатки лечится только оперативным путем.
Воспаление сетчатки и изменение работы сосудов в сет-
чатке являются, как правило, признаками других, более
серьезных заболеваний. Хронические инфекции, такие,
как, например, сифилис, туберкулез, воспаление почек,
диабет, часто могут служить причиной нарушения зре-
ния. Это могут быть мерцания, блики или искры перед
глазами. Все эти симптомы являются сигналами серьез-
ных нарушений зрения.
Воспаление зрительного нерва
Воспаление зрительного нерва всегда тесно связано с
другими заболеваниями глаз. Оно может проявляться в
каком-то одном месте, например в слепом пятне глаза,
или может охватывать весь зрительный нерв. Причиной
воспаления зрительного нерва могут служить дерматит
артерии, сифилис, очаги инфекции при хроническом
воспалении миндалин, отравления и склероз.
Заболевания хрусталика
Самые известные заболевания хрусталика — это так на-
зываемые помутнения хрусталика. Самое распростра-
ненное заболевание хрусталика — катаракта, причиной
является сильное помутнение хрусталика. Катаракта ча-
сто бывает у людей пожилого возраста.
	Катаракта
Катаракта — это заболевание хрусталика глаза. Хруста-
лик глаза темнеет, в большинстве случаев по причине
органических отложений на нем. Внешне кажется, что
он стал мутно-серого цвета. Из-за помутнения хруста-
124
Силы природы сделают вас здоровыми
лика снижается острота зрения. Иногда помутнение
хрусталика достигает такого состояния, в результате ко-
торого больные с трудом отличают свет от тьмы. Ката-
ракта может быть обусловлена генетической предраспо-
ложенностью. Часто родители достаточно поздно заме-
чают, что их ребенок плохо видит, заболевание обнару-
живается. когда глаза уже значительно повреждены. Ес-
ли родители заметили, что их ребенок плохо видит, они
должны сразу же провести медицинское обследование
глаз ребенка. Такие заболевания, как, например, диабет,
отравления или друтие нарушения работы организма,
могут приводить рано или поздно к помутнению хруста-
лика. Причины катаракты установить правильно и од-
нозначно крайне сложно.
Катаракту ле-
чат, как прави-
ло, оперативно.
Однако на на-
чальном этапе
можно также
пробовать ле-
читься глазны-
ми каплями или
альтернатив-
ными методами.
	Глаукома
Глаукома — это тяжелое заболевание глаз, связанное с
повышением внутриглазного давления и повреждением
зрительного нерва в связи с нарушением оттока внут-
риглазной жидкости. Имеются различные формы глау-
комы и различные причины ее возникновения. Етауко-
ма приводит к тому, что внутреннее глазное давление
внезапно время от времени увеличивается. Наиболее
распространенная форма глаукомы, или ее начальная
сталия, возникает в здоровом глазу без каких-либо дру-
гих заболеваний глаза. В большинстве случаев глаукома
бывает у людей после сорока лет.
> При хронической форме заболевания у глаукомы нет
особых проявлений. Единственно, что вы можете заме-
тить, это то, что в момент, когда вы смотрите на свет
лампы, свет раскладывается на спектр, то есть вы види-
те все цвета радуги. Кроме того, острота зрения, как
правило, снижена, и вы чувствуете легкое внутриглаз-
ное давление.
> Внезапное появление глаукомы начинается с присту-
пов сильной боли вокруг заболевшего глаза, которая на-
поминает приступы мигрени. Признаками глаукомы яв-
ляются чувство уплотнения в глазу, покраснение, помут-
нение роговицы, а также расширенный и перекошенный
зрачок. Гааз приобретает несколько зеленоватый отте-
нок. а за счет повышенного внутриглазного давления
возникает ошушение, что он тверд как камень.
Приступ может
затихнуть на
несколько дней,
а зате м внезап-
но появиться
снова, например,
после чашки зер-
нового кофе. Воз-
будителями яв-
ляются, как пра-
вило. стресс, фи-
зические и ум-
ственные пере-
напряжения.
125
100% зрение. Очки, прощайте
 Лечение глаукомы
Так как острый и внезапный приступ глаукомы может
тяжело навредить зрению, то при малейшем подозре-
нии на глаукому человек должен обратиться к офталь-
мологу. При по.моши медикаментов врач будет пытаться
снизить внутриглазное давление. Если это не удается,
то необходимо подумать об операции.
Дополнительные терапевтические предложения — это
здоровый образ жизни, переход на свежую и сырую пи-
щу и легкие водные процедуры. Прохладные глазные
ванночки и души, физическое и умственное перенапря-
жение, стресс, кофе, никотин и спирт — строго-настро-
го запрещены.
Бессмысленно утверждать, что такие серьезные глазные
заболевания, как катаракта и глаукома, могут излечи-
ваться при помощи нескольких упражнений или хоро-
шо сбалансированной диеты. Однако есть примеры лю-
дей. которые смогли смягчить проявления тяжелых за-
болеваний при помощи постоянной работы над собой и
занятий глазной гимнастикой. Если вы чувствуете, что
не справляетесь самостоятельно, то обязательно обра-
титесь к опытному врачу-окулисту.
УДК617
ББК56.7
Ц36
Verena Zcmme
GUT SEHEN — EIN LEBEN LANG
Перевод с немецкого
E. Захаренко
Оформление художника
M. Кудрявцевой
Текст этой книги тщательно проработан, однако издательство
не несет ответственности за содержание данной книги.
Иемме В.
Ц36	100% зрение. Очки, прошайте!/Пер. с нем. - М.:
Мой Мир ГмбХ & Ко. КГ, 2006. - 128 с.: ил.
ISBN 3-86605-468-8
В книге даются ценные советы по улучшению зрения в любом
возрасте. Предлагается гимнастика для тренировки глаз. прО1рамма
для снятия напряжения, упражнения при близорукости и дальнозор-
кости, лечение при по.моши массажа и лечебных трав. Вы узнаете
причины возникновения заболеваний глаз и как их избежать.
УДК 617
ББК 56.7
Originaititel: Gut sehen - tin Lcben lang
Genehmigtc Lizenzausgabc der Verlagsgruppc
Weltbild GmbH
Abteilung Weltbild Buchvciiag - Originalausgaben
© 1999 Verlagsgruppc Weltbild GmbH, Srcineme
Furt 67. D-X6I67 Augsburg
© «Мой Мир ГмбХ & Ко. КГ», издание на
ISBN 3-86605-468-8 русском языке, перевод, оформление. 2006
Зрение - жизненно важный процесс, от которого
зависят мысли, чувства и мироощущение
человека. Зрение также влияет на здоровье
и на общее самочувствие. Если вы хотите
не только сохранить зрение, но и улучшить его,
если у вас есть проблемы со зрением
и вы хотите избавиться от них, воспользуйтесь
ценными советами и рекомендациями,
изложенными в этой книге.
•	• Всё о глазах: глазное яблоко,
хрусталик, зрительный центр
*	* Тесты для проверки зрения
•	• Гимнастика для глаз:
десятиминутные программы
•	• Укрепление зрения:
мандала, йога, лечебные травы
•	• Помощь уставшим глазам
при работе за компьютером
99 Упражнения для глаз
при близорукости и дальнозоркости
•• Заболевания глаз:
причины возникновения и лечение
ISBN 3-86605-468-8