?;~7ГИ IUI НАСТИ НА
силы и ЗДОРОВЬЯ.

Составшіъ

К.

Ра

пп

ъ.

s
s
te w
Іш
trH
p a* со со
р я яX XM
о 3 Зз ti
О О С\Я
ü Я «
ООО
—
J I bH
33 tri
X -rJ P
0
3
&te
и? pо
0s Ф
ОM
S* 2 S ви go
£
а
я
>« p X я g CD BS с aGo
В pl я ga ^p
ta 3 w ?—s° • 2 ~ ^ д
s: 53 О tog s 3- s © ®
S
s
2 Я Я !'S äs » Sd
M
«S
"
и
__|g О
a L
C
И
a »"g
о S:
cD
Xe *S *T* Ы g • I О * 3
Xй
S a Äp
w
«X 55 U О
я
Й
a йw
t? иX aC&.? B.S .1?®
СЛ
О M Й.
35 Iя ь? o"
h я
S
S
g -P
PÖ
H
* S 2
со ел 00
- s» о о о
p
p
л 2:
яa
p*
г
S p! в оX
P
P
О
£
s.» 'aa j=о* я a я w p a
»г
рой Х І І - И І
X sa Я îu a C\ CD »-4
M gи' ф 3 Д
pn M
C
D
аp 5о •е- я g » aoaо a C
О
*
ssaя
s
Я
И a ^ tr a a я
a .a к СѴ
503 aa*
а
кC
p
a aa
D
с\
Я
Я g» P s оS g
о"
0*
gs
•
а
H
a
В вОѵ
с
о
g l •Ja
О
о о
gs
аа
• >Q< о
£S
. О .?
>Ск
a
О
-a • a
аз
3
ü
» SpВт
~ 4Л

м И(> яѵ
« 2 я2

3

s

•

ООО

5

го го го го

оооО

го

^

оОо

f p f
s я я tri
3я я°
ф
я
аа
eяr* « а
оа
иф
S Т3
S
а «ф
•я
ГО ГО СО сл
о О СЛ О
и
^ ф о
J
. Н-.—
' я у tß
W ^О я
я g aq»
я о
s К ар
Р я фй
аа a a
a оо
ф aa
о3 a
ОС
"D
j=u*
Ss
-* слГООwOl
О
CD

С И Л Ы

и

З Д О Р О В Ь Я .

іжнѣйшія

п р а в и л а для с о х р а н ѳ н і я
здоровья и р а з в и т і я силы.

Состовилъ

Р а п п ъ .

Д-ма А. II. КОРКИНЪ. А. В . ВЕЙДЕМАНЪ
Донская ул., собствен, домъ М:

.ю-Лйхогр. Т-го

и К°

ГИМНАСТИКА
СНДЬІ

и

З Д О Р О В Ь Я .

Сила и здоровье тѣсно связаны
между собою. Каждому изъ насъ хочется быть сильнымъ и здоровымъ.
Но почему-то крайне распространено мнѣніе, что болѣзнь и слабость
являются необходимымъ зломъ, избѣжать котораго трудно. Между
тѣмъ, надо только имѣть немного
побольше вниманія къ себѣ и своему
тѣлу, тщательно
придерживаться
простыхъ ежедневныхъ правилъ для
того, чтобы воспитать въ себѣ силу
и сохранить здоровье. Здѣсь мы
даемъ нѣсколько совѣтовъ заботли2007334404

вое выполненіе которыхъ можетъ
привести къ желаемому благу.

ГИМНАСТИКА ЗДОРОВЬЯ.
Вода, воздухъ, солнце: вотъ три
великіе творца нашего здоровья.
Пользуйтесь возможно шире свѣжимъ
воздухомъ и чистой водой, не избѣгайте, а наоборотъ, упорно ищите
солнца и не пропускайте ни одного
дня, чтобы ни приводить в ъ сильное движеніе каждый мускулъ, каждый органъ вашего тѣла, то-есть
ведите, стало быть, сознательно здоровый образъ жизни—и вы будете
здоровы.
Въ этомъ заключается
простая, но слишкомъ многими пренебрегаемая, суть.
Подспорьемъ къ этимъ главнымъ
источникамъ здоровья являются так-

же нѣкоторыя другія важныя условія, соблюдете которыхъ слишкомъ незатруднительно и в ъ то же
время благотворно для того, чтобы
можно было спокойно оставить ихъ
в ъ сторонѣ!
Правильнее питаніе.
Къ числу этихъ условій принадлежитъ правильное питаніе. Никогда
не слѣдуетъ ѣсть слишкомъ много:
при слишкомъ обильномъ питаніи
большая часть пищи проходитъ
черезъ организмъ не переваренной.
Лучше всего принимать пищу 2 раза
в ъ день умѣрениыми дозами, капримѣръ, между 10—11 ч. утра и 5—6
час. вечера. Слѣдуетъ также помнить, что уксусъ и пряности вредно
отзываются на ыашемъ организмѣ,
a хлѣбъ, картофель и фрукты при-

даютъ больше силы и меньше ломоты въ костяхъ, чѣмъ мясо при
слишкомъ обильномъ его употребленіи.
Зелень, вообще, освѣжаетъ нашъ
желудокъ и служить достаточнымъ
питательнымъ средствомъ, дополыяющимъ небольшой пріемъ мяса.
Всякіе искусственные напитки вызываютъ въ нашемъ организмѣ искусственный реакціи, а потому слѣдуетъ ихъ остерегаться. Лучше всего
запивать ѣду простой водой, молокомъ или полезными менеральными
водами.
, Огромное вліяніе правильыаго питанія на наше здоровье - несомнѣнно.
Недаромъ Вольтеръ
(знаменитый
французскій писатель X V I I I вѣка)
говорилъ, что люди думаютъ не
только умомъ, но и желудкомъ: онъ

хотѣлъ этимъ сказать, что правильный отправленія желудка имѣютъ
вліяніе на ясность нашей мысли.

Нижняя

одся<Да.

Обыкновенное, грубое, рыхло-сотканное полотно не препятствуетъ
испареніямъ кожи и является, поэтому, лучшимъ матеріаломъ для
нижней рубахи и кальсонъ. Но носить
бѣлье слѣдуетъ только днемъ, ночью
же лучше всего спать совсѣмъ голымъ. Бѣлье во время дневной носки
задерживаетъ в ъ себѣ часть нашихъ
испареній и грязнится. Оставляемое
на ночь на тѣлѣ, оно препятствуетъ
свободному „дыханію" нашей кожи,
такъ какъ непрерывное испареніе,
исходящее изъ поръ кожи, представляетъ собою дыханіе тѣла, которое
должно совершаться свободно и без-

свѣжести воздуха. Вѣдь 1 2 ° по
Реомюру температура для здоровья нашего тѣла абсолютно достаточна. Просыпаться же послѣ сна
при 8 0 не только не вредно, но даже
полезно: утренняя здоровая свѣжесть
будетъ дѣйствовать на сонное тѣло
ободряюще.

препятственно. Вообще, в ъ оде-ждѣ
слѣдуетъ избѣгать всякаго стѣснеІІІЯ: платье должно быть свободно.
A лѣтомъ хорошо оставлять нѣкоторыя части тѣла(ноги, руки, торсъ)
открытыми, отдавая ихъ дѣйствію
солнечныхъ лучей.

Комнатноя температура.
Прежде всего, каждая жилая комната должна тщательно провѣтриваться. Лѣтомъ окна должны быть
раскрыты и днемъ и ночью. Зимою
форточку открывайте какъ можно
чаще. Постоянный притокъ свѣжаго
воздуха сбережетъ вамъ здоровье.
Если вы будете открывать в ъ отопляемой комнатѣ форточку черезъ
каждые два часа на 10 минутъ, то
все то, что вы потеряете в ъ теплѣ,
вы съ лихвою вернете благодаря

в

Чистоплотность, цацъ средство
здоровья.

Чистоплотность — одно изъ средствъ, сопутствующихъ нашему здоровью. Поэтому выполняйте слѣдующія
минимальныя требованія. Утромъ
непремѣнно полоскайте водою ротъ
и горло, при чемъ къ водѣ лучше
прибавлять чайную ложку соли: соль
содѣйствуетъ уничтоженію гніющихъ
веществъ. Вечеромъ зубы аккуратно
чистите щеткой.

і

-

10

-

Полосканіе рта и горла водой слѣдуетъ производить также послѣ
всякой ѣды. Разъ в ъ годъ необходимо обращаться за совѣтомъ къ
врачу, давая ему освидѣтельствовать
состояніе вашихъ зубовъ. Если вы
своевременно захватите начинающуюся порчу зубовъ, то этимъ вы
избавите себя отъ болыпихъ тратъ
в ъ будущемъ и всегда будете имѣть
прекрасные зубы. Мойте до и послѣ
ѣды также ваши руки. Волосы не-^
обходимо чаще расчесывать, — и
какъ можно тщательнѣе, — гребнемъ
и щеткой, а также подвергайте
ихъ дѣйствію солнца, вѣтра и дождя.
Теперь скажемъ нѣсколько словъ
объ уходѣ за ногами. При плохомъ
уходѣ, нога обыкновенно напоминаетъ собою нѣчто вродѣ трупа.
Между прочимъ, незакаленныя достаточнымъ образомъ, ноги могутъ

—

11

-

служить причиной всевозможной
простуды и опасныхъ болѣзней.
Самое важное, что требуютъ для
себя ноги, это ежедневное, по крайней мѣрѣ 2 раза в ъ день (утромъ
и вечеромъ), обмываніе ихъ водой.
Разъ въ мѣсяцъ необходимо осматривать ноги и удалять затвердѣвшія
части. Одна изъ неиріятныхъ болѣзней, происходящихъ отъ нечистоплотности,—это потѣніе ногъ. Происходить она отъ того, что ножные
пальцы также нуждаются въ притокѣ
воздуха й движеніи. Поэтому, придя
домой, слѣдуетъ снимать обувь и
чулки и ходить или босикомъ, или
в ъ сандаліяхъ.

с

О

H ъ.

Не спите слишкомъ долго. Излишній сонъ оставляешь послѣ себя
тяжесть в ъ головѣ и дѣлаетъ тѣло

-

12

-

лѣнивымъ и вялымъ. Для того, чтобы
чувствовать себя бодрымъ, вполнѣ
достаточно 8-ми часового сна. Сонъ
долженъ быть, по возможности, пріуроченъ къ опредѣленному времени.
Тогда организмъ нашъ привыкнетъ
отдаваться сну в ъ опредѣленные
часы и вы этимъ избавите себя отъ
непріятной и вредной безсонницы,
засыпать будете быстро и спать крѣпко. Только такой сонъ освѣжаетъ
и дѣйствуетъ благотворно.

Мы назвали эти простыя, но такъ
часто невыполияемыя условія нашего тѣлеснаго благосостоянія, гимнастикой здоровья потому, что путемъ неукоснительнаго соблюденія
этихъ правилъ, вы какъ бы упражняете себя, создаете себѣ хорошія
привычки. A человѣкъ, какъ гово-

— 13 —
рятъ, состоитъ именно изъ хоротихъ
или дурныхъ привычекъ.

ГИМНАСТИКА СИЛЫ.
Выше мы говорили, что главными и с т о ч н и к а м и здоровья являются солнце, воздухъ и вода.
Здѣсь мы дадимъ нѣсколько физическихъ упражненій, при ежедневномъ выполненіи которыхъ упражняющейся будетъ шире и лучше,
чѣмъ другіе, пользоваться этими
тремя источниками какъ здоровья,
такъ и силы.

У п р а ж н е н і е Nè I.
Проснувшись утромъ
попытайтесь, если у васъ хватитъ силы,
немедленно сдѣлать такъ
назыв

—

и

„мостъ". Для этого загните совсѣмъ
назадъ затылокъ, а ноги подогните
подъ себя и, опираясь только на
голову и подошвы, подымите тѣло
такъ, чтобы оно образовало изогнутую вверхъ дугу. Затѣмъ быстро
вскакивайте съ постели, надѣвайте
кальсоны
и в ъ этомъ легкомъ
костюмѣ дѣлайте дальнѣйшія упражненія.

Упрансненіе рунгь. JSß 2 .
Дайте, прежде всего, свободный
доступъ в ъ комнату солнечному
свѣту, и дальнѣйшія упражненія
старайтесь продѣлать подъ дѣйствіемъ солнца. Станьте правильно:
пятки вмѣстѣ, носки врозь. Все
тѣло должно быть вытянуто и напряжено. Грудь впередъ. Плечи и

— 15 —
голову слегка назадъ. Руки сначала
опущены по швамъ. Затѣмъ начинайте качать руками впередъ и
назадъ сильными мѣрными качаніями. При этомъ руки должны все
время находиться на одинаковомъ
разстояніи отъ туловища, и ладони
обращены къ нему. Продѣлавъ это
нѣсколько разъ (не до усталости),
выбрасывайте руки в ъ стороны и
затѣмъ подымайте вверхъ в ъ вытянутомъ положены. При этомъ выбрасываніи и подыманіи глубоко
вдыхайте, а при опусканіи выдыхайте
воздухъ (комнату передъ упражненіями слѣдуетъ предварительно освѣжить). Далѣе, выпрямивъ руки
впередъ и придавъ имъ параллельное положеніе на разстояніи, равномъ ширинѣ плечъ, подымайте ихъ
(вдыханіе)
и затѣмъ
опускайте
внизъ (выдыханіе).

Затѣмъ поступайте такъ: вытяните руки в ъ стороны и сожмите
кисти рукъ в ъ кулаки. Затѣмъ
рѣзкими толчками начинайте то
сгибать руки в ъ локтяхъ, то снова
выгибать ихъ, приводя в ъ прежнее
положеніе. При этомъ, при сгибаніи кисти рукъ будутъ сжаты въ
кулаки, а при выгибаніи надо ихъ
быстро разжимать.
Тоже самое продѣлывайте съ руками, вытянутыми впередъ, затѣмъ
вверхъ и внизъ. Затѣмъ соедините
всѣ эти дѣйствія вмѣстѣ, производя
ихъ одновременно, одно за другимъ.
При этомъ, при каждомъ движеніи
полезно считать, какъ бы командуя
собою, говоря: „разъ, два... разъ,
два"...

Упражнение т у л о в и щ а . Ni 3.

Это упражненіе состоитъ в ъ сгибаніи туловища по всѣмъ четыремъ
направленіямъ: впередъ, назадъ,—
в ъ правую и лѣвую стороны, а также
в ъ поворачиваніи туловища. Станьте правильно: пятки вмѣстѣ, носки
врозь, грудь впередъ, плечи и голову слегка назадъ. Положите кисти рукъ на бедра. Затѣмъ сгибайте
корпусъ впередъ и тотчасъ откидывайте его, сгибая назадъ. Такъ
продѣлайте нѣсколько разъ.
Затѣмъ согните туловище влѣво,
переводите его въ согнутомъ положеніи, не останавливаясь, впередъ,
затѣмъ вправо и назадъ. Это круговращеніе туловища должно быть
повторено раза 4 непрерывно.

Упражненіе ног-ъ. JSß 4.
Вставь, совершенно такъ же, какъ
было сказано в ъ предыдущемъ упражненіи вытяните ногу впередъ и
затѣмъ опишите ею спереди назадъ
кругъ, при чемъ туловище должно
оставаться неподвижнымъ. Послѣ
этого продолжайте то же самое съ
другой ногой. Затѣмъ опять съ первой и такъ д а л ѣ е . . .
о
Теперь согните одну ногу в ъ колѣнѣ, поднимите вверхъ и вытяните
медленно впередъ. Продѣлавъ упражненіе одной ногой нѣсколько
разъ, замѣните ее другой. Затѣмъ
отведите ногу совсѣмъ назадъ, согните ее в ъ колѣнѣ и опять выпрямите. Движенія производить нѣсколько разъ одной ногой, затѣмъ
другой.

Послѣ этого вы можете приступить
къ присѣданію. Оно состоишь в ъ
томъ, что вставь в ъ позицію вы подымаетесь на цыпочкахъ съ совершенно выпрямленными ногами, затѣмъ сгибая колѣна и бедра, но не
туловище, вы опускаетесь внизъ, оставаясь на цыпочкахъ. При началѣ
движенія руки находятся на таліи,
при концѣ опущены внизъ, и крѣпко
сжаты в ъ кулаки.

Сложны^

ѴпРаЖненіЯ-

Переходимъ къ описанію сложныхъ гимнастическихъ упражненій,
требующихъ мышечной дѣятельности не одного органа или одной
части тѣла, а совокупнаго усилія
нѣсколькихъ органовъ или всего
тѣла.

Такія
движенія могутъ быть очень разнообразны. Мы разсмотримъ только
нѣкоторыя изъ нихъ, наиболѣе полезный для развитія силы и ловкости.
Движеніе

рукъ

и туловища.

Обыкновенно начинаютъ съ поднятія рукъ впередъ со сгибаніемъ
туловища. При этомъ сначала туловище наклоняется впередъ, а руки
отклоняются назадъ, a затѣмъ наоборотъ: туловище назадъ, ,а руки
подымаются параллельно вверхъ,
пока онѣ не составятъ продолженіе
направленнаго назадъ туловища. Голова должна всегда имѣть одно направленіе съ туловищемъ и, слѣдовательно, дѣлать тѣ же движенія
впередъ и назадъ.
Во время этого упражненія руки
не должны слишкомъ удаляться

другъ отъ друга, но сохранять обязательно параллельное направленіе
и находиться на разстояніи ширины
плечъ.
Другое упражненіе состоитъ в ъ
поднятіи руки в ъ сторону и нагибаніи туловища в ъ ту же сторону.
В ъ то время, какъ туловище наклоняется вправо, лѣвая рука должна
быть поднята вверхъ; затѣмъ упражненіе повторяется в ъ обратную сторону, при чемъ другая рука начинаетъ подниматься ранѣе, чѣмъ
первая опустится.
Приводимъ
нѣкоторыя, наиболѣе простыя. Такъ,
напр., поднятіе руки впередъ и в ъ
стороны можно соединить съ поднятіемъ ноги по тому же направленію.
Затѣмъ поднятіе правой руки соединяютъ съ поднятіемъ лѣвой ноги
Движеніе рукъ

и ногъ.

и наоборотъ, но всегда по однимъ
и тѣмъ же направленіямъ. Когда оба
эти упражненія будутъ хорошо исполнены, можно будетъ поднятіе
ногъ впередъ соединить съ поднятіемъ рукъ в ъ стороны и наоборотъ,
сначала съ одной, a затѣмъ съ другой ногой.
Эти упражненія слѣдуетъ производить послѣ сна утромъ и передъ
сномъ на ночь. Производя указанныя упражненія, надо,
какъ
утромъ, такъ и на ночь, сдѣлать
себѣ ванну.
Для ванны достаточно имѣть
обыкновенный умывальный тазъ,
кувшинъ съ водой (старайтесь привыкать къ болѣе холодной: она укрѣпляетъ нервы) и полотенце или
простыню.

Вставъ в ъ тазъ, в ъ которомъ налито очень немного, только для омовения ступней, воды, обливайте себя водой прямо изъ кувшина или
же особой кружкой изъ него. При
нѣкоторомъ навыкѣ можно распредѣлять воду повсему тѣлу. Затѣмъ
стряхните воду съ ногъ, вставъ
на небольшой коверъ и начинайте
вытираніе полотенцемъ, послѣдовательно сверху до низу. При этомъ
вытираться слѣдуетъ какъ можно
крѣпче, не забывая растирать по
нѣскольку разъ, до красна, каждую часть тѣла, даже подошвы.
Это растираніе вызываетъ приливъ
крови къ кожѣ и какъ бы оживляетъ ее.
Полезно соединять это растираиіе
съ различными гимнастическими
упражнениями. Напримѣръ, съ при-

сѣданіями на корточки, раскачиваніемъ туловища и вытягиваніемъ
рукъ и ногъ.
f
Общір правила гимнастических*, упражненій.
1. Гимнастическія движенія, приспособленныя

ко

всѣмъ

обстоятель-

удобоисполнимы для людей
всѣхъ возрастовъ, Само собою разумѣется, что при значительных ь
лихорадочныхъ или воспалительныхъ. состояніяхъ гимнастическія
упралшенія вредны.
ствам^

2. Убѣдившись в ъ пользѣ этихъ
движеній, надо продолжать ихъ постоянно, в ъ особенности, если нѣтъ
возможности замѣнить ихъ физически - дѣятельнымъ образомъ жизни;
они должны совершенно войти в ъ

кругъ ежедневныхъ занятій, и слѣдовательно, не могутъ быть исключены тогда, когда ими уже достигнута какая-либо лѣчебная цѣль.
Только в ъ такомъ случаѣ и можно
ожидать отъ движеній истинной и
продолжительной пользы. Каждый
благоразумный человѣкъ, дорожащій
своимъ здоровьемъ, не откажется
пожертвовать необходимымъ
для
этого временемъ.

3. Полезно упражняться, помимо
утра и вечера, также незадолго
до обѣда и вообще передъ нринятіемъ
пищи. За столъ должны садиться
в ъ такомъ случаѣ не раньше, какъ
Ѵ4 часа спустя послѣ окончанія
движеній, потому что возбужденіе
мышечной системы можетъ препятствовать пищеваренію. Предъ-обѣденное время для гимнастическихъ

упражненій еще полезно потому, что
пріучаетъ къ регулярности: приготовленія къ обѣду невольно напоминаютъ о томъ, что нужно дѣлать
движенія.
4. Платье, стѣсняющее шею, грудь
или животъ, надо предварительно
снять.
5. Лица, страдающія сильными
приливами къ внутрѳннимъ органамъ, кровотеченіями, важными органическими недостатками или грыжами, должны дѣлать только т ѣ
движенія, который имъ предпишутся
врачемъ.
6. Если, вслѣдствіе какого-нибудь
движенія дыханіе и біеніѳ сердца
ускорилось, то не слѣдуетъ начинать
другого движенія, пока эти отправлѳнія не пришли в ъ порядокъ.

7. Промежутки, т. е. время отдыха
между каждыми движеніемъ, должно
употреблять на глубокое, равное и
медленное вдыханіе и выдыханіе.
При этомъ руки кладутся на бока.
Это одно изъ важнѣйшихъ и благодѣтельныхъ упражненій, потому
что способствуетъ какъ развитію
и здоровью легкихъ, такъ и самому
свободному, дѣятельному кровообращенію, особенно в ъ нижней части
брюшной полости.
Такія дыханія хорошо дѣлать при
всякомъ удобномъ случаѣ, напримѣръ на прогулкахъ.
8. Движенія должны исполняться
не торопливо, но медленно и съ полнымъ напряженіемъ мышцъ. Должно
избѣгать угловатости, дерганья и
постороннихъ одновременныхъ дви-

женій, и исполнять каждое упражненіе отчетливо и плавно, что достигается, впрочемъ, только временемъ и привычкой. Только такимъ
образомъ
жизнедѣятельность можетъ вполнѣ сосредоточиться в ъ
упражняемыхъ органахъ.
9. Слѣдующее движеніе должно
начинать только послѣ того, какъ
пройдетъ чувство усталости отъ предыдущаго. А если в ъ мышцахъ чувствуется боль, то упражненія, вообще,
слѣдуетъ прекратить. Съ болью,
впрочемъ, не слѣдуетъ смѣшивать
нытье или нѣкоторую ломоту в ъ
мышцахъ, которую чувствуютъ всѣ,
начинающіе упражняться.
10. Если вслѣдствіе постояннаго
упражненія окажется нужнымъ усилить мышечную дѣятельность, то
этого можно достигнуть, по крайней

мѣрѣ во в с ѣ х ъ упражненіяхъ для
верхнихъ оконечностей, исполняя
в с ѣ упражненія съ гирями, т. е.
держа во время движенія в ъ каждой рукѣ гирю. Всего удобнѣе пользоваться для этого ручными шарами,
т. е. двумя шарами, соединенными
ручкой, вѣсомъ отъ 2 - х ъ до 6-ти
фунтовъ (гантели).

Зацлюченіе.
Уже знаменитый врачъ древнихъ
временъ, Гиппократъ, былъ вполнѣ
убѣжденъ, что болѣзнь никогда не
является безъ всякой причины, но
что она пред став ля етъ результатъ
многихъ мелкихъ, ежедневныхъ грѣховъ, которые мало по малу накопляются и в ъ концѣ концовъ обрушиваются на людей в ъ видѣ болѣзни.

— во —
Многіе сами виноваты в ъ своей
слабости и в ъ своихъ недугахъ, ибо
совершенно не обращаютъ вниманія
на требованія гигіены. Многія лица
заболѣваютъ отъ совершеннаго нерадѣнія къ своему тѣлу.
Кто не заботиться о своемъ тѣлѣ,
тотъ пренебрегаешь имъ и тѣмъ
самымъ грѣшитъ противъ природы.
Природа же не оставляетъ безнаказаннымъ ни одного грѣха: она съ
удивительной вѣрностью и точностью мститъ за себя.
Если вы держите в ъ грязи свое
тѣло, если вы не дѣлаете всестороннихъ ежедневныхъ движеній, не
заботитесь о чистомъ воздухѣ в ъ
вашей комнатѣ и о достаточномъ
снѣ, то вы сами виноваты в ъ вашей слабости и болѣзняхъ.

А между тѣмъ то, что нужно для
насъ, для сохраненія нашего здоровья, в ъ сущности, требуетъ отъ
насъ такъ мало времени и такъ
немного усилій!
Вѣдь всестороннія движенія и
ванны, не требующія затраты большихъ денегъ и отнимающія мало
времени и труда, могутъ успѣшно
быть выполняемы у себя дома.
Не будемъ же обманывать себя,
а посмотримъ правдѣ прямо в ъ глаза: если мы слабы, то в ъ этомъ
виноваты мы сами; если мы хотимъ
быть здоровыми и сильными, то
мы должны регулярно и точно
исполнять описанныя здѣсь важнѣйшія правила гимнастики здоровья
и гимнастики силы.

Безллатное

приложеніе н ъ
„ГАЗЕТКЪ
дѣтей и юношества".