высшая техника
Технические комплексы КАТА ДЗИОН, ХАНГЭТЦУ, ЭМПИ и ТЭКИ
С. Иванов-Катанский ВЫСШАЯ ТЕХНИКА KfiPfiT?
ЭКЗЕМПЛЯР
ВАйСПИТЕРА Н.С.
Москва
1997
ИЗДАТЕЛЬСКО ТОРГОВЫЙ ДОМ
КНИГА ПЕРВАЯ
ТЕХНИКА ПРИЕМОВ КАРАТЭ ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ ИСПОЛНЕНИЯ
От автора
Данная книга предназначена для высших, средних и специальных учебных заведений. Она включает в себя программу четвертого года обучения технике каратэ: удары ногами в прыжке, удары пальцами по уязвимым точкам тела, комбинационные удары кулаком и технические комплексы «Дзион», «Эмпи», а также акробатические приемы защиты, как у легендарных ниндзя, способы укрепления различных частей тела с помощью массажа, натирания и ударов о твердые предметы и методом употребления специальных лекарственных препаратов. Помимо этого читатели познакомятся с системой голосовых и дыхательных упражнений, предназначенных для тренировки силы голоса, возбуждения организма во время боя и настроя на предстоящую тренировку.
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ОЩУЩЕНИЯ И ПЕРЕДАЧИ БИОПОЛЯ
Упражнения выполняются в позе полулотоса или сидя на коленях.
Упражнение I
1.	Мысленно вращать по часовой стрелке на уровне копчика красный шарик, постепенно увеличивая его до размеров своего тела, одновременно вызывая у себя состояние жара с покалыванием в кончиках пальцев. Затем вращать шар против часовой стрелки, уменьшая его до исходной величины.
5
2.	Мысленно вращать по часовой стрелке на уровне лобковой кости оранжевый шарик, постепенно увеличивая его в размерах до уровня своей макушки, одновременно вызывая у себя ощущение сильного тепла. Затем вращать шарик против часовой стрелки, уменьшая его до исходной величины.
3.	Мысленно вращать по часовой стрелке желтый шарик на уровне солнечного сплетения, постепенно увеличивая его в размерах до уровня своей макушки; одновременно стараться ощутить внутреннее тепло своего тела. Затем вращать шарик против часовой стрелки, уменьшая его до исходной величины.
4.	Мысленно вращать по часовой стрелке зеленый шарик на уровне сердца, постепенно увеличивая его в размерах до уровня своей макушки, затем вращать его против часовой стрелки, уменьшая до исходной величины.
5.	Мысленно вращать по часовой стрелке голубой шарик на уровне горла, постепенно увеличивая его в размерах до уровня своей макушки, одновременно вызывая у себя ощущение прохлады Затем вращать шар против часовой стрелки, уменьшая до исходной величины.
6.	Мысленно вращать по часовой стрелке синий шарик на уровне бровей, постепенно увеличивая его в размерах до уровня своей макушки, одновременно вызывая у себя ощущение холода. Затем вращать шар против часовой стрелки, уменьшая его до исходной величины.
7.	Мысленно вращать по часовой стрелке на уровне макушки фиолетовый шарик, постепенно увеличивая его в размере, одновременно вызывая у себя ощущение сильного холода с покалыванием в кончиках пальцев. Затем вращать шар против часовой стрелки, уменьшая его до исходной величины.
Упражнение II
Сесть спиной к партнеру и выполнить предыдущее упражнение в паре с ним.
Упражнение III
Научиться мысленно выполнять упражнение I, работая с энергетикой на теле партнера.
6
Упражнение IV
Сесть за спиной партнера, исполняющего упражнение I, мысленно войти в него и постараться почувствовать изменение энергетики, происходящее в его теле.
Упражнение V
Повернуться лицом к партнеру, мысленно соединиться с ним по замкнутому кругу красной энергетической лентой, вращающейся по часовой стрелке, а затем в обратную сторону, пропуская ее ото лба ко лбу, спуская вниз по позвоночнику, и выводя на уровне лобковой кости.
Упражнение VI
Соединить с партнером ладони и мысленно по замкнутому кругу вращать исходящую из рук энергетику.
Упражнение VII
Поставить между двумя партнерами третьего и мысленно раскачивать его вперед-назад.
Упражнение VIII
Мысленно на вдохе представить энергетику, входящую через ладонь в руку и опускающуюся в низ живота; затем на выдохе провести имитацию удара вперед другой рукой и мысленно через ее ладонь вытолкнуть собранную энергию. Затем продолжить упражнение в обратной последовательности.
При правильном проведении упражнений в тех частях тела, через которые будет проходить энергия, возникнет ощущение гудения или вибрации. Научившись вызывать эти состояния в своем теле, можно мысленно передавать их другому человеку и чувствовать и видеть изменения биополя его организма. Так, если партнер излучает тепло или жар, то это говорит о его любви и расположенности к окружающим; если от него исходит холод — о враждебных намерениях. Мысленно воздействуя мягкой и теплой энергией на холодные токи, можно предотвратить конфликтные ситуации.
ТРЕНИРОВКА ДЫХАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Годовой комплекс дыхательных упражнений
Выполнение упражнений комплекса лучше всего проводить в утреннее время на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате, принимая положение лотоса или полулотоса. На освоение каждого дыхательного приема или комбинации из них отводится по одной неделе.
Первая неделя
1. Дыхание животом — 7 минут.
Выдохнуть из себя остатки воздуха; затем, медленно считая до восьми, делать вдох через нос, постепенно выпячивая живот наружу до полного наполнения, одновременно расширяя анус; затем, медленно считая до восьми, одновременно втягивать внутрь живот и анус.
Вторая неделя
1. Дыхание животом — 7 минут.
2. Межреберное дыхание — 7 минут.
Выдохнуть из себя остатки воздуха и, медленно считая до восьми, разводя в стороны межреберные мыщцы и одновременно сжимая анус, наполнить воздухом грудную клетку. Затем, за тот же промежуток времени, выполнить выдох, при этом надувая живот и расширяя анус.
Третья неделя
1.	Дыхание животом — 7 минут.
2.	Межреберное дыхание — 7 минут.
3.	Полное дыхание — 6 минут.
Выдохнуть из себя остатки воздуха и, медленно считая до восьми, наполнить им вначале живот, одновременно расширяя анус, потом, считая до восьми, наполнить грудную клетку воздухом, при этом сжимая анус. В конце вдоха расправить плечи, слегка приподнять подбородок и полностью наполнить воздухом грудь. Выдох выполнить за тот же промежуток времени, но в обратной последовательности. Считая до
8
восьми, надуть живот и расширить анус, на счет до восьми втянуть живот и сжать анус.
Четвертая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Кумбхака — 2 минуты.
Сосредоточить внимание на сердце, считая до восьми, выполнить полный вдох через нос, задержать дыхание на 8 секунд, затем выполнить выдох за 8 секунд. Постепенно увеличивая время выполнения дыхательного цикла, довести вдох и выдох до 11 секунд, а задержку до 22 секунд.
3.	Уий сос.
Сосредоточить внимание на щитовидной железе, выполнить полный вдох через нос, медленно считая до восьми; затем, медленно считая до шестнадцати и произнося звук «с», выполнить через рот полный выдох.
Пятая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Капалабхати — 3 минуты.
Направить свое внимание внутрь носа, выполнить медленный вдох; затем, сильно напрягая мышцы живота, произвести резкий выдох.
3.	Бхастрика.
Упражнение выполняется за счет быстрого вдоха и выдоха через нос, а также работы межреберных мышц, которые расширяют и сужают грудную клетку. Всего выполняется 3 цикла; в каждом от 10 до 30 вдохов и выдохов; между ними осуществляются задержки дыхания от 10 до 15 секунд.
Шестая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Очистительное дыхание — 3 минуты.
Выполнить полный вдох через нос, затем сложить губы трубочкой и, напрягая мышцы живота, выдохнуть несколько раз до полного выброса воздуха. Упражнение хорошо восстанавливает дыхание, помогает от ангины и других инфекционных заболевании.
3.	Упражнение для укрепления нервов — 3 минуты.
Упражнение выполняется в положении стоя. Сделать медленный вдох через нос, одновременно поднять руки
9
через стороны ладонями вверх до уровня плеч. Затем задержать дыхание, сжать пальцы в кулаки и с силой согнуть руки в плечах 3 раза. На выдохе расслабить руки и опустить вниз.
Седьмая неделя
1. Супх пурвак.
Сильно выдохнуть, закрыть правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохнуть через левую за 4 удара пульса, задержать дыхание на 10 ударов пульса и выдохнуть через правую ноздрю за 8 ударов пульса. Затем выполнить вдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса и повторить все упражнение в таком алгоритме : 1) 4 — 16 — 8; 2) 4—16 — 8; 3) 4—16 — 8.
Восьмая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	«Ха» стоя — 2 минуты.
Выполнить полный вдох, одновременно поднять руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд, затем быстро наклониться вперед, опустить руки вниз и резко выдохнуть через рот, произнося звук «Ха». После этого, медленно вдыхая, вернуться в исходное положение.
3.	«Ха» лежа — 3 минуты.
Лежа на спине, выполнить полный вдох, одновременно поднять руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд, затем быстро согнуть ноги и обхватить колени руками; одновременно выдохнуть через рот, произнося звук «Ха». После этого, медленно вдыхая, вернуться в исходное положение.
Девятая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Пранаяма № 1.
Поставить ноги врозь, выполнить полный вдох; одновременно поднять через стороны руки вверх, пока ладони не коснутся друг друга. Задержать дыхание от 7 до 12 секунд и, медленно выдыхая, опустить руки вниз. Закончить упражнение очистительным дыханием.
3.	Пранаяма № 2..
Выполнить медленный полный вдох, одновременно поднять перед собой руки до уровня плеч и задержать
10
дыхание; выполнить 3-5 круговых вращений плечами назад, потом вперед, затем резко выдохнуть через нос и опустить руки вниз. Закончить упражнение очистительным дыханием.
Десятая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Пранаяма № 3 — 2 минуты.
Выполнить медленный полный вдох, одновременно поднять перед собой руки до уровня плеч и задержать дыхание, выполнить 3-5 круговых вращений плечами назад, потом вперед, затем резко выдохнуть через рот и опустить руки вниз. Закончить упражнение очистительным дыханием.
3.	Пранаяма № 4 — 2 минуты.
Лечь на живот, согнуть руки в локтях, выполнить глубокий вдох, задержать дыхание и медленно выполнить 3-5 отжиманий от пола. Затем резко выдохнуть через нос и закончить упражнение очистительным дыханием.
4.	Супх пурвак.	ч
Одиннадцатая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Пранаяма № 5 — 2 минуты.
Выполнить полный вдох, задержать дыхание на несколько секунд, согнуть руки в локтях, прижать ладони к стене и выполнить от нее 3-5 быстрых отжиманий, затем резко выдохнуть через рот и закончить упражнение очистительным дыханием.
3.	Пранаяма № 6 — 3 минуты
Поставить ноги врозь, руки опустить вдоль бедер. Выполнить полный вдох, задержать дыхание на несколько секунд. Медленно выдыхая, наклониться вперед; возвращаясь в исходное положение, сделать медленный вдох. Медленно выдыхая, наклониться назад; возвращаясь в исходное положение, сделать медленный вдох. Выполнить тот же дыхательный цикл, делая наклоны вправо, потом влево. Закончить упражнение очистительным дыханием.
Двенадцатая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Упражнение для укрепления нервов — 2 минуты.
11
3.	Пранаяма № 7 — 3 минуты.
Из положения сидя или стоя сделать полный вдох через нос, втянуть воздух короткими порциями, задержать дыхание на 7—10 секунд и медленно выдохнуть через нос. Закончить упражнение очистительным дыханием.
Тринадцатая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Капалабхати — 3 минуты.
3.	Кумбхака — 2 минуты.
4.	Бхастрика — 2 минуты.
Четырнадцатая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Уий сос — 3 минуты.
3.	«Ха» стоя — 3 минуты.
Пятнадцатая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Кумбхака — 3 минуты.
3.	Капалабхати — 3 минуты.
4.	Пранаяма № 6 — 3 минуты.
Шестнадцатая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Бхастрика — 3 минуты.
3.	«Ха» стоя — 3 минуты.
Семнадцатая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Пранаяма № 2 — 3 минуты.
3.	Пранаяма № 7 — 3 минуты.
4.	Бхастрика — 3 минуты.
Восемнадцатая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Бхастрика — 3 минуты.
3.	Пранаяма № 4 — 2 минуты.
Девятнадцатая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	«Ха» лежа — 3 минуты.
3.	Пранаяма № 1 — 3 минуты.
12
Двадцатая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Капалабхати — 3 минуты.
3.	Пранаяма № 7 — 3 минуты.
4.	Бхастрика — 2 минуты.
Двадцать первая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Уий сос — 5 минут.
3.	Пранаяма № 5 — 5 минут.
4.	Супх пурвак — 3 минуты.
Двадцать вторая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Упражнение для укрепления нервов — 3 минуты.
3.	Пранаяма № 3 — 2 минуты.
Двадцать третья неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Кумбхака — 3 минуты.
3.	Бхастрика — 3 минуты.
4.	Супх пурвак — 3 минуты.
Двадцать четвертая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	«Ха» лежа — 3 минуты.
3.	Пранаяма № 4 — 2 минуты.
Двадцать пятая неделя
1.	Полное дыхание — 7 минут.
2.	Бхастрика — 3 минуты.
3.	Кумбхака — 3 минуты.
4.	Пранаяма № 4 — 3 минуты.
Комплекс дыхательных упражнений с 26-й по 50-ю неделю начинается с разминочного дыхания животом на протяжении 6 минут, затем следует переход к полному дыханию, алгоритм которого отражен в таблице № 1. Комплекс заканчивается попеременным дыханием через левую и правую ноздрю (Супх пурвак).
13
Таблица 1
Алгоритм полного дыхания
№N> п/п	Полное дыхание	Вдох	Пауза	Выдох	Пауза
1	24”	8	8	8	
2	30"	10	10	10	
3	40”	15	10	15	
4	50"	20	10	20	
5	60"	26	8	26	
6	1’15”	30	15	30	
7	1’30"	35	20	35	
8	1 ’45"	40	25	40	
9	2’	45	30	45	
10	2’15"	50	25 \	50	
11	2’30"	55	30	55	
12	2’45"	60	25	'	60	
13	3’	65	30	65	
14	3’15"	70	40	70	
15	3’20"	75	-60	75	
16	3’45"	80	65	80	
17	4’	85	70	85	
18	4’15"	90	70	90	
19	4’30"	95	80	95	
20	4’45"	100	85	100	
21	5’	105	90	105	
22	5’15"	НО	45	110	45
23	5’30"	115	50	115	50
24	5’45"	120.	55	120	55
25	6’	125	60	125	60
14
Таблица 2
Алгоритм попеременного дыхания через правую и левую ноздрю
Вдох	Задержка	Выдох
8”	32”	16"
10"	40”	20”
12”	48"	24"
16”	56"	28"
16"	64"	32"
После проработки вышеизложенного комплекса можно перейти к освоению техники крика и 1-2 раза в неделю заниматься ребефингом — очень быстрым ритмичным дыханием в течение часа под музыку, приводящим в состояние транса.
Это дыхание за счет быстрого вдоха и выдоха осуществляется через рот и делится на 5 двенадцатиминутных циклов.
В 1-м цикле осуществляется вдох, в котором идет мысленное сопровождение воздуха до копчика.
Во 2-м цикле осуществляется вдох, в котором идет мысленное сопровождение воздуха до лобковой кости.
В 3-м цикле осуществляется вдох, в котором идет мысленное сопровождение воздуха до солнечного сплетения.
В 4-м цикле осуществляется вдох, в котором идет мысленное сопровождение воздуха до уровня сердца.
В 5-м цикле осуществляется вдох, в котором идет мысленное сопровождение воздуха до уровня ключиц.
ТРЕНИРОВКА ГОЛОСОВОГО АППАРАТА И ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ КРИКА
1.	Тренировка губ
Сделать быстрый вдох через нос и, медленно выдыхая через рот, произвести, насколько хватит дыхания, протяжный звук «пру-у-у-у» — при этом губы должны быстро вибрировать за счет ровного потока воздуха,
15
проходящего между ними. Упражнение способствует расслаблению мыщц лица, положительно влияет на. кору головного мозга, снимает нервное напряжение. Эффект усиливается за счет кругового движения перед собой руками вовнутрь, в котором ладони должны пересекать струйку воздуха, выходящую изо рта.
2.	Тренировка языка
Сделать быстрый вдох через нос и, медленно выдыхая через рот, произвести, насколько хватит дыхания, продолжительный звук «р-р-р»; при этом язык должен быстро вибрировать за счет создаваемого ровного потока воздуха. При запрокидывании головы назад созданные языком вибрации будут положительно влиять на щитовидную железу.
3.	Тренировка горла
Запрокинув голову назад, проводить глотательные движения, затем выполнить резкий вдох через нос и, медленно выдыхая воздух через рот, произвести долгий звук «х-х», «ха», «ху», «хи», «хо» или «хы». Упражнение положительно влияет на мозжечок, кору головного мозга, железы внутренней секреции.
4.	Открытие звукового канала
а)	Сделать резкий вдох через нос, слегка открыть рот, сложить лодочкой язык, положить его на нижнюю губу и, медленно выдыхая воздух, как бы из глубины таза произвести звук, напоминающий паровозный гудок.
б)	Сесть, положить слегка согнутые и напряженные пальцы рук чуть выше колен, пальцы ног также слегка согнуть и напрячь; затем, вытягивая шею вперед, на выдохе сильно напрячь мышцы живота, произвести звук, похожий на рычание, позыв тошноты. В момент проведения упражнения сжимать анус и представлять, что энергетика поднимается из глубины таза и выходит между шестым и седьмым шейными позвонками.
в)	Сделать быстрый вдох через нос; резко напрягая мышцы живота, сделать несколько быстрых выдохов сквозь прижатые к зубам напряженные губы, производя жесткий звук «пру». Упражнение способствует положительному влиянию на мозг, слух, зрение, обоняние,
16
усиливает сенсорную чувствительность лица; его рекомендуют выполнять после отработки более мелодичных звуков; особый эффект достигается благодаря круговым движениям рук наружу, во время которых ладони пересекают струю воздуха, выходящую изо рта.
г)	Сделать вдох через нос, на выдохе произнести долгое «а-а-а»; поколачивать себя вначале пальцами по лбу, потом по щекам, подбородку, груди и в конце — по нижнему краю ребер.
Система звуковых и дыхательных упражнений, предназначенных для совершенствования криков и силы голоса
1.	А-А-А
Варианты исполнения:
а)	— монотонный;
б)	— монотонно-импульсивный с издаванием звука через равные промежутки времени;
в)	— с повышением и понижением, усилением и ослаблением;
г)	— с переходом на другие звуки (в первую очередь состоящие из гласных). При тренировке особое внимание следует обращать на фазы пропадания звука.
2.	П-А-А-Й
Короткий звонкий громкий крик.
3.	П-А-А-А-А-Й и ПА-Й-Я-ЯЙ
Продолжительные громкие и звонкие крики.
4.	0-0-0
См. п. 1 плюс управление звуком губами и движениями горла и головы.
5.	С-С-С
Сдавленный выдох через зубы.
6.	И-И-И-И
Высокий звук, сдавленный горлом.
7.	Э-Э-Э
Рычащий низкий горловой.
8.	Ы-Ы-Ы
Варианты: а) монотонный; б) рычащий.
9.	АС-С-ПАЙ
Крик после напряжения.
10.	ПА-А-ЙС-С-С
Крик перед напряжением.
17
11.	Я-Й-А-Я-Й-А
Пронзительный крик с подвыванием.
12.	Э-О-О-Э-О-О
Утробный вибрирующий звук, отдающийся в нижних отделах живота.
13.	Э-Р-Р-Р
Грудной рычащий звук.
14.	Имитация рычания и лая собаки с помощью напряжения горла и губ.
15.	Имитация кваканья лягушки с помощью загибания вверх одной из сторон языка и пропускания между ним и небом втягиваемого расширяющимся горлом воздуха.
16.	Имитация криков петуха и другой домашней птицы с помощью движений головы вперед и назад и напряжения горла и нижней челюсти.
17.	Имитация криков птиц с помощью губ и пальцев.
18.	Имитация криков птиц — горлицы, некоторых сов и т.д. — с помощью дуновения в «коробочку» из сложенных вместе кистей рук со входом между согнутыми большими пальцами.
19.	Имитация звуков домашних животных: коров, свиней за счет втягивания воздуха.
20.	Имитация звуков диких и домашних животных (лошадей, волков и т.д.) за счет выталкивания диафрагмального воздуха.
21.	Имитация звуков неживой природы.
22.	Проговаривание установочных и угрожающих фраз с различной интонацией.
23.	Е-Е-Й-И-0
Крик мобилизации и оказания гипнотического действия на противника.
24.	3-3-3
Зудящий звук для продолжительного усилия.
25.	Спонтанный крик при приеме ударов на тело.
26.	Индивидуальный крик на максимально высоких частотах.
27.	Индивидуальный крик на максимально низких частотах.
28.	Беззвучный крик при напряженных голосовых связках.
29.	Рык — низкий звук, похожий на рычание, исходящий из груди; при правильном исполнении пальцы рук ощущают прилив тепла и покалывание; происходит остановка боли и кровотечения.
18
30.	Медитативный концентрирующий звук, подбираемый индивидуально.
31.	Медитативный расслабляющий звук, подбираемый индивидуально.
32.	Н-Н-Н
Монотонный звук, вызывающий вибрации в разных частях тела.
33.	М-М-М-ОМ-М-М
Монотонный звук, вызывающий вибрации в мозгу и в различных нервных центрах.
34.	ХоХ-ХоХ
Прочищающий звук-выдох.
35.	ХУУ-ХУ-ХУ-ХУ-У
Нормализующее работу сердца антистрессовое дыхание с короткими «до-вдохами» в промежутках.
. 1) При проведении ударов руками снизу вверх издается очень короткий и резкий звук «Хен». Произносить его надо на выдохе через нос, с плотно сжатыми зубами и губами, одновременно напрягая межреберные мышцы и втягивая низ живота, меняя тональность с низкой на более высокую.
2)	Следующий — звук «Хе». Издавать его надо с напряженным ртом, коротко и резко, втягивая на выдохе низ живота, меняя при этом тональность с более высокой на более низкую.
3)	При ударах руками и ногами сверху вниз, в подбиваниях и боковых ударах кулаком используются крики «И», «Хей», «Хе-и». В момент выкрика «И» рот растягивается в улыбке, между зубами остается небольшая щель, кончик языка прижимается к нижним зубам, резко поджимаются межреберные мышцы и низ живота, издается ровный и короткий звук.
4)	Удары ногами и руками из низких стоек и с длинных дистанций желательно сопровождать криком «Ке». Звук должен быть долгим, напоминающим раскаты грома; в момент выдоха губы растягиваются, кончик языка прижимается к нижним зубам.
5)	В конце поединка или занятия используется крик «Вей». Он издается громко и протяжно. В начале исполнения зубы неплотно сжаты и с нарастанием выдоха разжимаются; живот по возможности расслабляется; представляйте, что энергия Ци поднимается от ног, очищает тело и выходит через рот.
19
Во время проведения звуковых упражнений необходимо поджимать анальный сфинктер (мускулы заднего прохода), ягодицы, напрягать низ живота; после тренировки голосового аппарата желательно полоскать горло ингаляционными настоями.
Управление тональностью звука происходит за счет тренировки мышц лица, губ, горла, специальных движений шеей, головой, подбородком, а также прыжков, поколачиваний различных участков тела и напряжением конечностей.
Передача звуков на расстоянии
1)	При проведении звукового сигнала мысленно его послать в какую-либо часть своего тела и постараться отчетливо почувствовать там вибрацию.
2)	При проведении звукового сигнала положить свою ладонь на какую-либо часть тела своего партнера и постараться почувствовать в ней вибрацию.
3)	Мысленно через рот послать звук в какую-либо часть тела партнера, затем выяснить его ощущения.
Восстановительное голосовое дыхание
Быстро вдохнуть через нос, сложить губы трубочкой, сделать через рот два резких коротких выдоха и один длинный и плавный, затем ладонью правой руки растереть круговыми движениями левое'плечо. Повторить комплекс три раза, затем сделать быстрый вдох через нос, высунуть изо рта сложенный желобком язык и произвести длинный свистящий выдох, похожий на паровозный гудок.
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВЗГЛЯДА
Чтобы во время ведения боя суметь напугать своих противников, поколебать их волю или быстро вывести из строя, наряду с тренировкой силы голоса отрабатывается и техника взгляда. Одновременное их сочетание вместе с предварительным отзеркаливанием позы, дыхания и положения глаз противников поможет вводить
20
их в состояние оцепенения, гипнотического сна или управлять их сознанием на фоне полного понимания происходящих событий.
Специальные упражнения тренировки способов взгляда и мимики
1.	Мгновенно поймать и зафиксировать взгляд противника.
2.	Выбрать цель и не сводить с нее взгляда.
3.	Нахмурить брови и смотреть подобно грозному владыке.
4.	Рассеянный взгляд, при котором обычное положение глаз изменено так, чтобы противник не мог поймать взгляд, даже смотря в глаза исполнителю.
5.	Смотреть мимо или сквозь противника.
6.	Взгляд, как при разглядывании мелкой детали, подобной «козявке».
7.	Взгляд «господина на слугу» — чуть искоса, с пренебрежением.
8.	Быстрый взгляд в сторону, позволяющий оценить ситуацию.
9.	Взгляд, позволяющий боковым зрением собирать информацию о противнике и при этом делать вид, что не интересуешься им.
10.	Смотреть подобно раненому тигру: резко и яростно, заставляя усилием воли покраснеть лицо и налиться кровью глаза.
11.	Смотреть с выражением страха, подняв вверх руки.
12.	Смотреть с выражением мольбы, соединив перед грудью руки.
13.	Смотреть со стыдом, потупив взгляд.
14.	Смотреть подобно дурачку, с глупым выражением лица и взгляда.
15.	Смотреть целеустремленным взглядом, направленным в одну точку, с лицом, выражающим какое-либо нетерпеливое желание.
16.	Смотреть из-под полуоткрытых век с застывшим, каменным выражением лица.
17.	Взгляд, постоянно убегающий от контакта с глазами противника.
18.	Взгляд, подобный зеркальной глади, при котором максимально задействовано боковое и фронталь
21
ное зрение; он отражает все вокруг и ни на чем не задерживается.
19.	Взгляд, при котором нужно поймать взгляд противника и заставить его следовать за собой.
20.	Взгляд, подобный «пламени дракона», который может как перекрыть поле зрения противника, так и скрыть глаза исполнителя.
21.	Исполнитель хохочет громко, подобно грозному владыке; при этом взгляд соответствует мимике.
22.	Выражение глаз — бегающее, как у дурачка; смех глупый, хихикающий.	*
23.	Взгляд подобен взгляду встревоженной обезьяны, ни на секунду не останавливающийся ни в одной точке; движения головой резкие, непредсказуемые.
24.	Научиться взглядом и мысленно раскачивать висящее на нитке золотое кольцо.
ПРОТИВОБОЛЕВОЕ УКРЕПЛЕНИЕ КОНЕЧНОСТЕЙ И РАЗЛИЧНЫХ УЧАСТКОВ ТЕЛА
В школах рукопашного боя противоболевой закалке тела уделяется пристальное внимание. Незнание правильных методик подготовки ударных частей и закалки тела может нанести непоправимый вред при тренировках. Омертвление тканей, расширение вен, нарушение половой функции и работы внутренних органов, нарушение зрения — вот далеко не полный список опасностей, подстерегающих новичков. Нижеизложенная методика позволяет не только избежать подобного рода не-приятностеи, но и эффективно подготовить тело бойца к выдерживанию и нанесению ударов. Рабочие части подготавливаются при помощи сложной системы массажа, надавливаний, нахаживаний, натираний и прочих элементов закалки, которые, в зависимости от анатомической структуры ударной части, значительно отличаются друг от друга. Это позволяет существенно улучшить функционирование внутренних органов и органов чувств, которые пострадали бы при традиционной набивке. Принцип постепенности, последовательности, постоянства и систематизации действует и в этом случае.
22
Область кончиков пальцев
Следует обратить внимание на обилие активных точек акупунктуры в этой зоне. Любое форсирование процесса закалки может нанести непоправимый вред. Здесь, как и во всех остальных зонах, следует опасаться возникновения чрезмерных огрубелостей, мозолей, потери чувствительности. «Все жесткое и твердое — смерть, все мягкое и нежное — жизнь» — этот даосский принцип должен стать вашим девизом. Метод закаливания этой зоны заключается в точечном и линейном массаже не только ногтевых фаланг пальцев, но и кистей рук и всей области стопы, что оказывает благотворное влияние на весь организм. Массаж и обжимание этих областей снимают усталость, улучшают деятельность органов дыхания и пищеварения, устраняют боли в суставах ног и рук, стимулируют работу сердца.
Приемы обжимания и массажа: поглаживание, сильное сжатие массируемой области между большим и указательным пальцами со всех сторон, сжатие с вибрацией, очень сильное разминание и растирание. Выявляйте все болезненные точки при надавливании (необходимо различать боль в точке, происходящую от очень сильного нажатия на нее, и специфическую болезненность точки — такая боль обычно гораздо более острая и резкая, чем боль от сильного нажатия). Массируйте все болезненные точки по нескольку раз в день (желательно через каждые полчаса) следующим образом: в области болезненной точки производите вращательные движения указательным пальцем 32 раза против часовой стрелки. Глубину нажатия при вращении определять по ощущениям: должна чувствоваться болезненность в точке, но не слишком сильная. Такой массаж необходимо продолжать до полного восстановления нормальной чувствительности точки.
Другой метод закалки заключается в следующем: отжимание от пола на кулаках, пальцах и т. д. Применяется практически в любой школе ушу и каратэ. Необходимо через день производить нахаживание всевозможных ударных частей (ходьба с опорой на различные ударные части рук и ног). Это упражнение очень важно для закалки ударных частей, и желательно уделять ему как можно больше внимания, не допуская образования мозолей и наростов. Укрепляя суставы, мышцы и сухожилия, приучая бойца к дозированному напряжению ударных форм и правильной постановке
23
их на плоскость пола, эти упражнения отлично подготавливают начинающего для более сложных этапов. Ударная часть тела укрепляется этими упражнениями как бы изнутри, не коверкая форму суставов и без омертвления тканей, что впоследствии помогает избежать осложнений из-за травм при переламывании различных предметов и во многих других случаях. Это упражне-
ние может постепенно усложняться за счет изменения
покрытия пола: тонкий коврик снимается с деревянного пола, деревянный пол посыпается песком, сначала мелким, а потом крупным, галькой и, наконец, гравием.
Упражнение должно выполняться на одном и том же покрытии до тех пор, пока обучающийся сможет без
болевых ощущений ходить по этому покрытию минимум 45 минут. Ни в коем случае нельзя форсировать нагрузки. Начинать и заканчивать упражнение необходимо легким массажем (растирание и поглаживание).
Сразу после выполнения упражнения нельзя делать резких движений. Сначала необходимо массажем восста-
новить нормальное кровообращение и тонус мышц.
Следующее упражнение состоит в постепенном наращивании погружений руки в формах «копье», «голова барана», «лапа леопарда», «нож» и т. д. в сыпучие материалы различной плотности. Мешок с сыпучим материалом должен быть высотой с руку бойца, диаметр его должен быть равен расстоянию от кончиков пальцев до локтя. Погружать руку следует до локтя. Заканчивать упражнение следует при легком онемении ударной части и при возникновении в ней чувства тепла или жжения. Сыпучие материалы должны сменяться в следующем порядке: пшено, рис, горох, фасоль,
проваренные и высушенные косточки вишен, орехи фундук, мелкий песок, крупный песок, мелкий галечник, галька среднего размера (диаметр 1—3 см).
Следующее упражнение — это отработка ударов на различных снарядах по самым разнообразным методикам. В школе Шоу-дао отдают предпочтение бурдюкам с водой. В некоторых стилях ушу и каратэ с успехом используют принцип постепенности в этом упражнении. Речь идет о толстых кипах бумаги, укрепленных
на тренировочных снарядах, толщину которых постепенно уменьшают.
Следующее упражнение — тонизирующая набивка. Это закаливающие удары ударной части руки об ударную часть собственного тела или тела партнера,
24
а также, как разновидность — дозированные удары круглой палкой по собственному телу и различным ударным частям, а также удары в небольшой мешочек с мелким песком.
Упражнения «нахаживание», «погружение», «отработка на снарядах» и «колка орехов» можно выполнять спустя два часа после еды и за час до еды. Упражнения «погружение» и «отработка на снарядах» можно выполнять не раньше чем через час после пробуждения и не позже чем за два часа до сна. Эти упражнения выполняют один раз в три дня. При систематическом выполнении упражнений «погружение» и «отработка на снарядах» за 2 часа до начала выполнения упражнений желательно принимать «зеленую пилюлю» весом 3 г, тщательно пережевывая и проглатывая ее. В состав пилюли входят корень лопуха, трава крапивы двудомной, цветки тысячелистника, плоды тмина, кора крушины. Составные части должны быть тщательно размолоты и перемешаны. Связующим веществом пилюли может служить мед. В период отработки упражнений руки погружают в очень соленый отвар полыни горькой (10 г полыни на пол-литра воды). Сразу после упражнений ударные части обмазывают кашицей чеснока с медовым соком, полученным в черной редьке: в редьке делается углубление, куда кладется небольшое количество меда.
На ночь хорошо принимать настой следующего состава: корень валерианы, трава овса, трава зверобоя, корень девясила, взятые в равных частях. 10 граммов смеси залить 500 мл горячей воды, довести до кипения, остудить при комнатной температуре, процедить, разбавить водой до 1 л. Пить за ужином вместо чая по одному стакану. Хранить настой в холодильнике.
Если в результате упражнений нарушается целостность кожи, ранки можно обработать кашицей из буквицы, подорожника, календулы или мяты перечной. Мозоли лечат соком чистотела, смазывая мозоль два раза в день, делают припарки из листьев плюща, а то и прикладывают половинку помидора. Это широко известные рецепты народной медицины. В период выполнения упражнений, как, впрочем, и во все остальное время, следует сбалансированно и разнообразно питаться. В случае любого недомогания предпочтительнее обратиться к врачу, чем заниматься самолечением. В период плохого самочувствия упражнения выполнять
25
нельзя. На ночь обваренные кипятком капустные листья обмазывают яичным желтком и прибинтовывают к ударным частям. В случае нагноения к ранке прибинтовывают внутреннюю мякоть алоэ. В вышеприведенных рецептах используются легкодоступные растения, произрастающие в средней полосе.
Области мелких и средних суставов в дополнение ко всему вышесказанному следует еще и натирать жестким сукном один раз в пять дней. Это упражнение называется «натирка» или «чистка медного таза».
Области крупных суставов необходимо один раз в пять дней прогревать. Лучше использовать для этой цели ванну с хвоей и чередой. Температура воды должна быть приятна телу. Продолжительность приема ванны — 10—15 минут. Ванну принимать после гигиенического душа. Отвар для ванны готовят следующим образом: 50 г смеси (в равных количествах) залить 5 литрами воды, кипятить 10 минут, настаивать сутки, процедить, влить в ванну и разбавить теплой водой.
На голенях и предплечьях «нахаживание» заменяют
«накатыванием»: круглая палка с грузами на концах (прообраз современной штанги) многократно прокатывается вдоль предплечий и голеней со всех сторон. Для облегчения выполнения этого упражнения делают желоба и блочно-веревочные передачи.
Кроме всего вышесказанного, для областей тела со средним мышечным покрытием особое внимание уделя
ется укреплению мышц, при котором используются как динамические, так и статические формы упражнений, а также поколачивание по ребристым деревянным рейкам и барабанам. Угол ребра — 45°. К этим областям относятся ребро ладони, основание ладони, основание большого и указательного пальцев.
Зоны с большой мышечной защитой — это зоны мышц плеча, бедра, икроножной мышцы. Эти области обрабатываются сильными ударами палкой при максимальном напряжении мышц. Дыхание при этом должно быть глубоким и размеренным.
Область пояса
Область живота должна превратиться в мышечный щит для внутренних органов. Необходимо выполнять каждый день кончиками пальцев жесткий массаж мышц живота. Выполнять массаж следует 2—3 раза в день. Также необходимо через день выполнять разнообразные
26
упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Перед жестким массажем и выполнением любых упражнений необходимо провести легкий Массаж живота поглаживающими движениями по часовой стрелке и несколько раз напрячь брюшной пресс, но не в полную силу.
Слабо защищенные места в области груди обрабатываются точечным воздействием кончиками пальцев по всей поверхности. Время воздействия на одну точку — 30 секунд. Воздействие производить одновременно всеми пальцами рук.
Область спины обрабатывается теми же способами, что и все остальные зоны. «Любое жесткое воздействие на позвоночник исключается. Желательно делать различные упражнения для развития гибкости и эластичности позвоночника.
Область головы закаливается вначале только точечным воздействием по всей плоскости, особенно в ударных зонах, затем применяются методы накатывания и различные виды набивки.
ФИЛОСОФСКИЕ АСПЕКТЫ СИСТЕМЫ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
На Востоке издавна практиковались многие методы духовного самосовершенствования через различные аспекты общественной деятельности. Наиболее популярными из них были: путь правителя, путь монаха, путь факира и путь воина.
Воины — это не только военные всех родов войск, но и профессиональные спортсмены, спасатели, полярники, летчики, моряки,— словом, все те, чья профессия связана с постоянным риском для здоровья и жизни, все те, кто в нужный момент могут концентрировать свою волю для преодоления трудностей, проявлять хладнокровие, принципиальность и не отступать от намеченного пути.
Все те, кто избрал для себя путь воина, должны постоянно помнить, что путь этот подобен узкому и скользкому мостику без перил, перекинутому над пропастью; каждый шаг по нему будет сопровождаться постоянным балансированием между жизнью и смертью, а идущий будет постоянно ощущать за спиной ее холодное дыхание как знак, напоминающий о возможности неминуемого физического уничтожения при любом неосторожно сделанном движении. Не каждый
27
сможет пройти этим путем, а потому должен понимать, что если он однажды сделал выбор, то его решение должно быть окончательным и бесповоротным и он в дальнейшем не должен сожалеть о нем и упрекать себя за когда-то принятое решение.
Перед воином всегда будет стоять вопрос о выборе между жизнью и смертью, славой и бесчестьем, а потому он должен руководствоваться следующим правилом: «Если можно бесчестно жить или славно умереть — выбери смерть. Если можно славно жить или славно умереть — выбери жизнь. Кто держится за жизнь — умирает, кто не боится смерти — живет, так как истинная храбрость заключается в том, чтобы жить, когда правомерно жить, и умереть, когда правомерно умереть».
Воин, который знает, что ему придется пройти дорогу до конца, обязан отбросить все терзающие его сомнения и неуклонно следовать своим путем. Только тогда смертельная опасность, постоянно стерегущая его на различных поворотах судьбы, пробудит в нем естественное чувство самосохранения, будет постоянно подхлестывать и стимулировать его, поможет преодолеть чувство страха, отбросить ненужные мысли, приобрести необходимую концентрацию, не дать себе расслабиться и погибнуть. А сила его выбора и окончательных решений поможет предпринимать правильные действия, выполнять их с большей эффективностью и отрешенностью. В этом и состоит путь воина. Для избравшего путь воина жизнь — это борьба, а борьба — это жизнь и руководство для поиска гармонии внутри себя. Ибо сама гармония— это суть жизни, а поиск ее — эхо творения и метод, выводящий познания на уровень знания, жизнь — на уровень Бытия, а человека — на уровень Личности.
Для истинного воина не существует ни побед, ни поражений; для него все равно и все наполнено до краев. Его жизнь — это непрерывная битва, укрепляющая его дух и волю. Воля для воина — это не только одна из разновидностей контроля над его чувствами, но и нечто такое, что порой побеждает здравый смысл и проявляется в момент наивысших кульминаций, когда он неожиданно выигрывает битву, которую по расчетам других должен проиграть.
Жизнь для него есть упражнение в стратегии. Воин не всегда должен говорить то, что думает, и постоянно должен думать, что говорит. Он должен научиться избегать случайностей, которые могли бы помешать
28
ему, или по мере возможностей ослаблять их, уметь влиять на ход событий и изменять их в свою пользу.
Воин должен научиться быть дисциплинированным, выдержанным, уметь концентрировать свои действия, ценить время и не терять его попусту, ибо любая битва для него — это битва за собственную жизнь, где мгновение может длиться вечность, а секунда может решить исход сражения; он должен уметь терпеливо ждать и знать, чего ждать, когда и зачем. Уметь подавить голод, жажду или боль, проявлять себя действием, а не разговором. И в этом путь воина.
Воин должен любить свое тело, постоянно укреплять, закалять и очищать его, и не только потому, что в здоровом теле — здоровый дух, а прежде всего потому, что для профессионала это средство для материального благополучия, источник физической энергии, позволяющий выжить в трудных условиях и постоянно продвигаться вверх по намеченному пути.
«Поток и вода в ручьях постоянно меняются, только река постоянна».
Воин никому не должен доверять проверку своего оружия и снаряжения, одалживать его,— не из-за лишней подозрительности к окружающим, а в силу привычки, что он это обязан делать сам, а его вещи должны быть всегда под рукой и в полном порядке.
Воин должен брать с собой не больше, чем сможет унести, и отбрасывать все то, что не является необходимым. Он должен быть мастером в любое время, чтобы встреча с противником не могла быть для него неожиданностью. Он должен сам выбирать место битвы и никогда не вступать в нее, не зная обстановки. И в этом путь воина.
Если воин встречается с неожиданными проблемами и не знает, как их решить, он должен отступить на время, расслабиться и заняться чем-либо другим, и тогда силы, ведущие его, откроют ему правильное решение. И в этом путь воина.
Воин не всегда должен исполнять свою работу за деньги; иногда он должен руководствоваться любовью к своему делу и уважением к своему сюзерену. Ибо бескорыстие возвышает в глазах окружающих, а минутная выгода может плохо отразиться на дальнейшем продвижении вверх.
Сюзерен в свою очередь не должен злоупотреблять благородством своих воинов; их энтузиазм может нес
29
колько угаснуть, когда потребуется полная самоотдача, а вовремя оказанные знаки внимания и незабытые услуги помогут в трудный момент времени.
Хороший воин подобен хорошему охотнику не только потому, что он знает образ жизни своей дичи и ставит капканы в местах ее кормления и пребывания, но и потому, что он сам не имеет никакого распорядка, ничем не закабален, свободен и непредсказуем. Он должен жить в гармонии с окружающим его миром, быть невидимым, оставаясь на виду, ходить, не оставляя следов, уметь затаиться и ждать свою жертву, не подставлять себя понапрасну и очень мало оставлять на долю случая. И в этом путь воина.
Для того чтобы победить, воин должен слиться с окружающим миром и находиться в единении с небесным провидением и законами природы. Он должен руководствоваться интуитивным чувством, позволяющим ему предугадывать будущее, ибо Вселенная вмещает все, что мы называем хорошим или плохим, и содержит ответы на все вопросы, которые существуют в этом мире.
Приобретая ясное и чистое сознание, воин накапливает внутренний опыт, крторый помогает ему выжить в самых трудных условиях. Научившись спонтанно и мгновенно приспосабливаться к малейшим изменениям, нисходящим свыше, воин должен слиться с ними таким образом, чтобы само понятие «неожиданность» перестало для него существовать.
Воин не должен жить прошлым — потому что оно проходит, не должен жить будущим — потому что его может не быть, он должен довольствоваться настоящим — потому что оно является для него единственной реальностью.
Полное освобождение сознания и полное восприятие окружающего мира придут к воину только тогда, когда он откажется от чувства собственной важности, сделает критический пересмотр своего поведения, и недостойных случаев из своей жизни, бросающих тень на прошедшие годы, и попробует пережечь их в своем сознании, используя при этом медитацию.
Стерев темные пятна с прошедших лет, воин начнет критически относиться к себе, потеряет чувство важности и превосходства над людьми, станет свободным от тяготивших его мыслей, а потому восстановит потерянную жизненную энергию и почувствует себя частицей окружающего мира. И в этом тоже путь воина.
зо
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ
1.	Подъем разгибом после прыжка назад. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, перейти в положение приседа, оттолкнуться от пола ногами, выполнить длинный прыжок назад, прогнуться, прижать подбородок к груди, согнуть руки за головой локтями вверх, коснуться ладонями пола и мягко приземлиться на плечи и лопатки, согнуть прямые ноги за головой, оттолкнуться ладонями от пола, резко прогнуться и прийти в исходное положение (рис. 1—4).
31
2.	Прыжки с рук на ноги. Слегка согнуть ноги в коленях, выпрыгнуть вверх, коснуться ладонями пола, согнуть руки в локтях, прогнуться. Оттолкнуться от пола руками, согнуться и встать на прямые ноги (рис. 5—8).
3.	Переворот назад через прямую руку. Сесть ягодицами на пол, упереться за спиной правой ладонью в пол, резко прогнуться в спине, правой ногой оттолкнуться от пола, сделать мах левой рукой и левой ногой, выйти в стойку на правой руке, выполнить переворот назад и встать на ноги (рис. 9, 10).
Рис. 8
32
Рис. 12
сторону с поворотом на 360° из положения сидя. Сесть ягодицами на пол, упереться за спиной ладонями в пол, резко оттолкнуться от пола правой рукой и правой ногой, сделать мах левой рукой и левой ногой, прогнуться, выполнить поворот на 180° вправо и упереться стопами и ладонями в пол, сделать мах правой рукой вправо и, перевернувшись, прийти в исходное положение (рис. И —13).
33
2 1919
Рис. 14
5. Круги ногами из положения лежа на спине. Лечь на спину, раздвинуть ноги в стороны. Правой ногой выполнить движение навстречу левой ноге, за тем резко поднять ее вверх, выйти в стойку на лопатках и, опуская круговым движением правую ногу вниз, левую ногу круговым движением поднимать вверх; как только правая нога окажется в крайней ниж-
Рис. 15
ней точке, левая должна оказаться сверху скрестно с правой; в этот момент нужно перевернуться на грудь, затем на спину, развернуть ноги в стороны и повторить упражнение (рис.
14, 15).
6.	Двое партнеров крутят руками связанные пояса; третий, сидя на ягодицах, без помощи рук выполняет прыжки через скакалку (рис 16).
Рис. 16
34
7.	Двое партнеров крутят руками связанные пояса; третий лежит на животе и, отталкиваясь руками и ногами, прыгает через скакалку (рис. 17).
Рис. 17
8.	Двое партнеров крутят руками связаннные пояса; третий, прижав ноги к груди, лежит на спине, отталкивается ею от пола и прыгает через скакалку (рис. 18).
Рис. 18
9.	Двое партнеров крутят руками связанные пояса; третий выполняет прыжки через скакалку с ног на руки и с рук на ноги (рис. 19).
35
2*
Рис. 19
10.	Сальто вперед с места. Встать на носки, поднять прямые руки вверх, слегка прогнуться в пояснице, опустить руки вниз, делая закручивающее движение, оттолкнуться ногами от пола, в фазе полета прижать согнутые ноги к груди и обхватить их руками, выполнить сальто вперед, приземлиться на обе стопы (рис. 20—22).
11.	Сальто вперед с разбега осуществляется тем же способом.
Рис. 21
Рис. 22
36
Рис. 23—25
12.	Сальто назад. Поставить ноги вместе, руки опустить вдоль бедер. Слегка присесть, наклонить туловище вперед, отвести назад прямые руки. Быстро оттолкнуться от пола ногами, выпрыгнуть вверх, поднять над головой прямые руки. В фазе полета согнуть ноги в коленях, прижать их к груди и обхватить руками, выполнить сальто назад, приземлиться на обе стопы (рис. 23—25).
13.	Боковое сальто. После небольшого разбега оттолкнуться от пола левой ногой, а правой ногой сделать мах назад; одновременно вывести левую руку вперед, а правую отвести назад. Выпрыгнуть вверх-вперед, развернуться левым боком, прижать согнутые ноги к груди, об-
Рис. 26, 27
37
Рис. 28
Рис. 30
14.	Бедуинское сальто. Встать, поставив ноги врозь, наклонить туловище вперед, отвести вытянутые вперед руки вправо, резко повернуть туловище и руки влево-вверх, выполнить мах назад правой ногой, развернувшись в воздухе на 180° влево, выполнить мах назад левой ногой. Приземлиться на правую ногу, выполнить поворот на 180° влево, выполнить мах назад левой ногой (рис. 28—31).
Рис. 31
38
15.	Переворот прыжком назад. Поставить ноги на ширину плеч, руки опустить вниз вдоль бедер. Немного согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперед, прямые руки отвести назад. Быстро оттолкнуться от пола ногами, выпрыгнуть вверх-назад; одновременно поднять над головой прямые руки. В фазе полета прогнуть туловище, поставить руки на пол, энергично оттолкнуться ими от пола, прийти на обе стопы (рис. 32—35).
39
Нормативы приема экзаменов на получение коричневого пояса
Экзамены принимаются в конце четвертого года обучения. Ученики, успешно сдавшие все нормативы, получают право носить пояс коричневого цвета.
1.	Разбивание досок размером 40x40 см и толщиной 5 см. На две доски отводится не более трех ударов: одна доска разбивается рукой, другая — ногой. Тот, кто не сумел разбить две доски, к дальнейшим экзаменам не допускается.
2.	Показать попеременные удары ногами в прыжке: одной ногой вперед в голову, другой — вперед в живот; одной ногой вперед в живот, другой ногой — круговой вперед в голову; круговой удар ногой назад в прыжке на уровне головы предполагаемого противника.
3.	Показать удары обеими ногами сразу в прыжке вперед, в сторону, назад в боксерские лапы, надетые на руки одного из занимающихся.
4.	Показать технические комплексы «Дзион» и «Эмпи».
5.	Провести подряд 10 спаррингов по правилам лайт-контакта, меняя противников каждые две минуты.
Общее задание на уроки 1—12
I.	Разучить специальные подводящие упражнения для укрепления мышц ног, увеличения подвижности в тазобедренных суставах и проведения подсечек из положения приседа.
Рис. 36, 37
40
2.	Из положения приседа имитировать попеременно удары ногами вперед, на каждый счет разгибая и сгибая ноги в коленях (рис. 36, 37). Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
3.	Из положения приседа имитировать попеременно удары ногами в сторону, на каждый счет разгибая и сгибая ногу в колене (рис. 38—40). Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
Рис. 38
4.	Из положения приседа имитировать попеременно удары ногами назад, на каждый счет разгибая и сгибая ногу в колене (рис. 41, 42). Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
5.	Из положения приседа упереться ногами в пол, правую ногу отвести в сторону и сделать ею 10 круговых движений вокруг левой ноги (рис. 43—45). При выполнении упражнения руки и опорная нога поочередно отрываются от пола, давая возможность правой ноге вы-
41
полнить полное круговое движение. То же самое упражнение повторить 10 раз с левой ноги.
Рис. 41, 42
Рис. 44
42
6.	Из положения приседа отвести правую ногу назад, плотно прижать стопу к полу и развернуть под углом 90°. На счет «раз» — повернуться на 180° влево, имитируя круговую подсечку правой ногой вперед (рис. 46—49). На счет два»—переместить тяжесть тела на правую ногу и повторить то же самое упражнение с левой ноги, одновременно передвигаясь вперед. Выполнить 10 раз каждой ноги.
Рис. 47
43
44
7.	Из положения приседа отвести правую ногу назад, плотно прижать стопу к полу и развернуть под углом 90°. На счет «раз» — повернуться на 180° по часовой стрелке, имитируя круговую подсечку правой ногой назад (рис. 50, 51). На счет «два» — переместить тяжесть тела на правую ногу и повторить управ-жнение с левой ноги, одновременно передвигаясь вперед. Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
8.	Из положения приседа отвести правую ногу назад, плотно прижать стопу к полу и согнуть ее под углом - 90°. На счет «раз» — имитировать круговую подсечку правой ногой вперед, переместить тяжесть тела на правую ногу и имитировать круговую подсечку левой ногой назад (рис. 52, 53). Выполнить по 10 раз с каждой ноги, одновременно передвигаясь вперед.
9.	Из положения приседа сначала имитировать удар правой ногой вперед, затем, переместив на нее вес тела, имитировать удар левой ногой вперед (рис. 54, 55), одновременно передвигаясь вперед. Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
Рис. 54, 55
10.	Из положения приседа сначала имитировать удар правой ногой в сторону, затем, переместив на нее вес тела, развернуться на 180° и имитировать удар левой ногой в сторону (рис. 56—58), одновременно передвигаясь вперед. Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
45
Рис. 56
Рис. 58
11.	Из положения приседа сначала имитировать удар правой ногой назад, затем, переместив на нее вес тела, имитировать удар левой ногой назад (рис. 59, 60), одновременно передвигаясь вперед. Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
12.	Разучить имитацию ударов ногами в прыжке впереди стоящей ногой.
13.	Разучить боевую стойку и способы передвижения в ней.
14.	Разучить приемы нанесения ударов кулаком и способы защиты от них.
46
Урок 1
1.	Разминка и акробатика.
2.	Разучить специальные подводящие упражнения для укрепления мышц ног, предложенные в общем задании.
3.	Повторить имитацию удара ногой вперед с подбиванием стопой в прыжке голени своей впереди стоящей ноги.
4.	Разучить имитацию ударов ногой вперед с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
Встать в левостороннюю боевую стойку, согнуть руки в локтях таким образом, чтобы кулак левой руки закрывал подбородок, а кулак правой — солнечное сплетение. Подбить правой стопой левое бедро, одновременно поднять руки вверх, согнуть в прыжке левую ногу в колене и имитировать удар ногой вперед в область живота предполагаемого противника (рис. 61—63).
47
Рис. 61
Рис. 63
5.	Разучить защиту от удара ногой вперед в прыжке.
Атакующий — в правосторонней боевой стойке на расстоянии чуть больше вытянутой ноги от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. В прыжке подбивает стопой левой ноги бедро правой и проводит удар правой ногой вперед в область живота партнера. Защищающийся стопой левой ноги проводит блок снаружи в голень атакующей ноги партнера, разворачива
48
ется на 180° через правое плечо и из положения приседа проводит круговой удар правой ногой назад по ногам атакующего (рис. 64—66).
Выполнить по 10 раз с каждой ноги и поменяться ролями.
49
Рис. 67
Рис. 68
6.	Разучить новые защитные действия от ударов кулаком в грудь с применением ударов основанием развернутых в стороны большого и указательного пальцев.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь
50
партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад, предплечьем правой руки проводит средний блок и захватывает запястье атакующей руки партнера. На «два» — защищающийся тянет на себя атакующую руку нападающего, отпускает ее и основанием развернутых в стороны указательного и большого пальцев правой руки наносит удар в горло партнера. На «три» — партнеры занимают исходное положение (рис. 67, 68).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
7.	Разучить технический комплекс «Ката Дзион».
Технический комплекс № 12 к КАТА ДЗИОН»
1.	Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер. Выполнить поклон в качестве приветствия.
2.	На вдохе — скрестить перед грудью сжатые в кулак руки; на выдохе — опустить их, одновременно правой ногой сделать шаг в сторону и перейти в узкую фронтальную стойку.
3.	Приставить правую стопу к левой, согнуть руки перед собой в локтях, левую ладонь положить на правый кулак.
4.	Сделать шаг вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку, одновременно выполнить правым предплечьем средний блок изнутри, а левым — нижний блок изнутри (рис.1) и на секунду замереть в этом положении.
5.	Вернуться в исходное положение, руки скрестить перед грудью, сделать шаг вперед под углом 45°, перейти в переднюю левостороннюю стойку; одновременно развести предплечья в стороны, выполнив ими средний блок изнутри (рис.2).
6.	Выполнить удар вперед правой ногой (рис.З), перейти в переднюю правостороннюю стойку и имитировать три прямые попеременные удара руками: вначале правым кулаком, затем левым и опять правым (рис.4—6).
7.	Приставить правую стопу к левой, руки скрестить перед грудью, выполнить шаг вперед-вправо под углом 45°, перейти в переднюю левостороннюю стой
51
ку; одновременно развести предплечья в стороны и выполнить ими средний блок изнутри (рис.7).
8.	Имитировать удар вперед правой ногой (рис.8), перейти в переднюю левостороннюю стойку, имитировать три прямых попеременных удара руками: вначале левым кулаком, затем правым и опять левым (рис.9—11).
9.	Приставить левую стопу к правой, правую руку поднять вверх под углом 45°, ладонь раскрыть, а левую сжать в кулак и отвести к одноименному бедру. Сделать шаг вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку, одновременно выполнить верхний блок левым предплечьем (рис. 12) и имитировать прямой удар правым кулаком (рис. 13).
10.	Приставить правую стопу к левой, левую руку поднять вверх под углом 45°, ладонь раскрыть, а правую сжать в кулак и отвести к одноименному бедру. Сделать шаг вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку, провести верхний блок правым предплечьем (рис. 14) и имитировать прямой удар левым кулаком (рис. 15).
11.	Подтянуть левую стопу к правой, правую руку поднять вверх под углом 45°, ладонь раскрыть, а правую сжать в кулак и отвести к одноименному бедру. Сделать шаг вперед, перейти в переднюю левостороннюю стойку, провести верхний блок левым предплечьем (рис. 16), затем перейти в переднюю правостороннюю стойку, издавая крик и имитируя прямой удар правым кулаком (рис. 17).
12.	Подтянуть левую стопу к правой, повернуться на 270° влево, сделать шаг левой ногой вперед, перейти в заднюю левостороннюю стойку, сжать руки в кулаки, правую согнутую в локте руку отвести назад и поднять на уровень плеча, а левую вытянуть вперед (рис.18).
13.	Повернуться на 45° вправо, перейти в широкую фронтальную стойку; одновременно выполнить согнутой в локте левой рукой имитацию нижнего бокового удара кулаком, а правую отвести на одноименное бедро (рис. 19).
14.	Повернуться вправо на 45°, перейти в заднюю правостороннюю стойку, сжать руки в кулак, левую согнуть в локте, отвести назад и поднять на уровень плеча, а правую вытянуть вперед (рис.20).
52
.** *»•
53
15.	Повернуться на 45° влево, перейти в широкую фронтальную стойку; одновременно выполнить согнутой в локте правой рукой имитацию нижнего бокового удара кулаком, а левую отвести на одноименное бедро (рис.21).
16.	Подтянуть левую стопу к правой, скрестить перед собой руки, сделать шаг вперед, перейти в переднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением нижнего блока левым предплечьем (рис.22).
17.	Подтянуть правую стопу к левой, сделать шаг вперед правой ногой, повернуться на 45° влево, перейти в широкую фронтальную стойку, одновременно выполнить средний блок снаружи правой ладонью (рис.23).
18.	Подтянуть левую стопу к правой и повтор п.17, только в другую сторону (рис.24).
19.	Подтянуть правую стопу к левой и повтор п.17 (рис.25).
20.	Подтянуть левую стопу к правой, повернуться на 90° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку, сжать руки в кулаки, правую согнуть в локте, отвести назад и поднять на уровень плеча, а левую вытянуть вперед (рис.26).
21.	Согнуть левую руку в локте, отвести на правый бок, приставить правую стопу к левой и внешней частью левого кулака имитировать удар, а правый кулак прижать к левому локтю (рис.27).
22.	Повернуть голову вправо, согнуть в локте и сжать в кулак правую руку, поднять ее чуть выше плеча, а левую вытянуть перед собой. Повернуться на 180° и перейти в заднюю правостороннюю стойку; одновременно согнутую в локте правую руку отвести назад и поднять на уровень плеча, а левую вытянуть вперед (рис.28).
23.	Согнуть правую руку в локте и отвести на левый бок, приставить правую ногу к левой и имитировать внешней частью кулака правой руки удар вперед, а левый кулак прижать к правому локтю (рис.29).
24.	Повернуться влево на 90°; сжатые в кулак руки скрестить перед собой, опустить вниз и развести в стороны (рис.30).
25.	Сжатые в кулак руки отвести на уровень пояса; одновременно согнуть правую ногу в колене, сде-
54
55
лать небольшой шаг вперед, слегка присесть, поставить левую стопу скрестно позади правой, одновременно провести нижний блок скрещенными предплечьями, пальцы сжать, кулаки развернуть вертикально (рис.31).
26.	Сделать шаг назад левой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку, руки развести в стороны (рис.32).
27.	Сделать шаг вперед левой ногой, скрестить руки перед грудью, перейти в переднюю левостороннюю стойку; одновременно провести средний блок обоими предплечьями изнутри (рис.33).
28.	Сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку, одновременно выполнить верхний блок скрещенными предплечьями (рис.34).
29.	Не меняя стойки, имитировать удар вперед внешней частью правого кулака, а левый отвести к голове (рис.35), затем поменять местами положение рук, правый кулак отвести к голове, а левый выставить вперед (рис.36) и имитировать удар вперед внешней частью правого кулака, левую руку согнуть в локте на уровне груди (рис.37).
30.	Круговым движением левой ноги повернуться влево на 90°, перейти в переднюю левостороннюю стойку, выполнить левым предплечьем средний блок изнутри (рис.38).
31.	Сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку и имитировать прямой удар кулаком правой руки (рис.39).
32.	Сделать шаг назад правой ногой, повернуться на 180° вправо, перейти в переднюю правостороннюю стойку, выполнить средний блок изнутри правым предплечьем (рис.40).
33.	Сделать шаг вперед левой ногой и имитировать прямой удар кулаком левой руки (рис.41).
34.	Подтянуть левую стопу к правой, повернуться на 90° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку с одновременным проведением нижнего блока левым предплечьем (рис.42).
35.	Имитировать удар по дуге внутренней частью стопы левой ноги; одновременно поднять вверх сжатую в кулак правую руку, провести удар сверху вниз и перейти в широкую фронтальную стойку (рис.43).
56
57
Рис. 69
Рис. 70
Рис. 71
Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
5. Разучить приемы защиты от удара ногой в сторону в прыжке.
Атакующий принимает широкую фронтальную стойку на расстоянии вытянутой ноги от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. Быстро подбивает левой ногой правое бедро и в прыжке проводит удар правой ногой в сторону, в область живота партнера. Защищающийся стопой левой ноги проводит блок снаружи в голень атакующей ноги партнера, разворачивается на 180° через правое плечо и из положения приседа проводит правой ногой круговой удар назад по ногам партнера (рис. 72—74).
59
36.	Имитировать удар по дуге внутренней частью стопы правой ноги; одновременно поднять вверх кулак правой руки, имитировать удар сверху вниз и перейти в широкую фронтальную стойку (рис.44).
37.	Повторитить п.35 (рис.45).
38.	Подтягивая левую стопу к правой, повернуться влево на 180°, выполнить верхний блок правым предплечьем, оставляя кисть руки раскрытой; перейти левой ногой в широкую фронтальную стоику; одновременно кулаком правой руки имитировать удар в сторону, а левую согнуть в локте и отвести назад на уровень плеча (рис.46).
39.	Повернуть голову вправо, выполнить верхний блок левым предплечьем, оставляя пальцы раскрытыми; имитировать удар в сторону кулаком правой руки, а левую согнуть в локте и отвести назад на уровень плеча (рис.47).
40.	Подтянуть правую стопу к левой, согнуть руки перед собой в локтях, положить левую ладонь на правый кулак, перейти в узкую фронтальную стойку, сжатые в кулак руки опустить вниз и закончить упражнение.
Урок 2
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить специальные подводящие упражнения для укрепления мышц ног, предложенные в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногой вперед с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
4.	Разучить имитацию ударов ногой в сторону с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
Встать в широкую фронтальную стойку, согнуть руки в локтях таким образом, чтобы кулак левой руки закрывал подбородок, а кулак правой — солнечное сплетение. На счет «раз» — в прыжке подбить стопой правой ноги бедро левой, одновременно поднять’ руки вверх, согнуть в прыжке левую ногу в колене и имитировать удар ногой в сторону, в область живота предполагаемого противника. На «два» — занять исходное положение (рис. 69—71).
58
Рис. 73
Выполнить по 10 раз
Рис. 74
6.	Повторить в паре с партнером технические дей- * ствия руками, предложенные на уроках второго года обучения.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
60
Рис. 75—76
Партнеры стоят в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся делает небольшой скользящий шаг влево вперед левой ногой, подтягивает правую ногу до исходного положения, одновременно поворачивает туловище вправо, уходит от атаки и контратакует встречным прямым ударом левой руки в голову (рис. 75, 76).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
8.	Провести два трехминутных боя руками, в которых один из партнеров наносит удары кулаками, другой старается войти в ближний бой и отвечает ударами согнутых в локтях рук снизу и сбоку.
9.	Повторить ранее изученные технические комплексы.
10.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 3
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить специальные подводящие упражнения для укрепления мышц ног, предложенные в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногой вперед в сторону с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
4.	Разучить имитацию ударов ногой назад с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
61
Занять положение боевой левосторонней стойки. На счет «раз» — в прыжке подбить стопой правой ноги бедро левой, согнуть левую ногу в колене и, разворачиваясь спиной вперед, имитировать удар левой ногой назад в область живота предполагаемого противника (рис. 77—79). На «два» — вернуться в исходное положение.
5.	Разучить приемы защиты от удара ногой назад в прыжке.
Атакующий — в боевой правосторонней стойке, защищающийся — в узкой фронтальной стойке на расстоянии чуть больше вытянутой ноги. На счет «раз» атакующий подставляет левую ногу к правой и наносит удар правой ногой назад в область живота партнера. На «два» — защищающийся стопой левой ноги проводит блок снаружи в голень атакующей ноги партнера/ разворачивается на 180° через правое плечо и из положения приседа проводит правой ногой круговой удар назад по ногам партнера (рис. 80—82).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
62
6.	В паре с партнером повторить удары кулаком из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в сторону.
7.	Выполнить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад (ладонь руки держать вертикально, а пальцы плотно прижать друг к другу, большой палец — в согнутом положении).
8.	В паре с
партнером повторить приемы защиты с ими- z тацией ударов ( пальцами, рассмотренные на уроке 1. Рис. 81	Рис. 80 Рис. 82
63
9. В паре с партнером разучить приемы защиты с имитацией ударов пальцами по уязвимым частям тела партнера.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и одновременно проводит блок-удар верхней частью кулака левой руки в запястье атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся тянет на себя захваченную руку атакующего и имитиру-ет верхней частью кулака правой руки удары в подбородок, а кончиками пальцев — в горло (рис. 83—85). На «три» — занять исходное положение.
\ Выполнить 20 раз и по--} меняться ролями.
/	10. В течение двух
минут отрабатывать силу \	ударов пальцами, погру-
жая их в ящик с реч-ным песком, чередо-X \ вать ударные движения \ \ с щипкообразными захватами песка.
Рис. 83
Рис. 84
Рис. 85
64
Урок 4
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить специальные подводящие упражнения для укрепления мышц ног, предложенные в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногой вперед, в сторону, назад с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
4.	Разучить имитацию круговых ударов ногой вперед с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
Занять положение боевой левосторонней стойки. На счет «раз» — подбить стопой правой ноги бедро левой, согнуть в прыжке левую ногу в колене и провести ею круговой удар вперед в область головы предполагаемого противника (рис. 86—88). На «два» — занять исходное положение.
Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
5.	Повторить в паре с партнером удары ногой вперед, в сторону, назад с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
Рис. 88
65
3 1919
парс защиты ногой
6.	Разучить в партнером приемы от кругового удара в прыжке.
Атакующий — в вой правосторонней стойке на расстоянии чуть больше вытянутой от защищающе-стоящего в уз-фронтальной счет
ноги гося, кой стойке,
«раз» — атакующий быстро подбивает стопой левой ноги бедро своей правой и наносит кру-
говой удар правой ногой вперед в голову партнера. Защищающийся проводит ладонью правой руки верхний блок голени атакующей ноги партнера. На счет «два» — защищающийся сгибает ноги в коленях, принимает положение приседа, сделав упор руками в
Рис. 89
пол, и проводит
"	«	Рис 90
левой ногой круго-
вой удар назад по ногам атакующего. На «три» — за-
нять исходное положение (рис. 89, 90).
Выполнить по 10 раз с каждой ноги и поменяться
ролями.
7.	Повторить ранее разученные варианты проведения
ударов кулаком.
8.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предписанные уроком 2.
9.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
66
Рис.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки по туловищу партнера. Защищающийся делает небольшой скользящий шаг правой ногой вправо-вперед с поворотом
туловища влево, уходит от атаки и контратакует прямым ударом кулака левой руки в голову (рис. 91—93).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
10.	Провести два трехминутных боя руками, в кото
ром один из партнеров наносит прямые удары кулака
Рис. 91
ми, другой старается войти в ближний бой и отвечает ударами согнутых в локтях обеих рук снизу и сбоку.
11.	Повторить технический комплекс «Ката Дзион»
12.	• Отрабатывать
силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 92
Рис. 93
67
Урок 5
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить специальные подводящие упражнения для укрепления мышц ног, предложенные в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногой вперед, в сторону, назад и кругового удара ногой вперед с подбиванием в прыжке стопой бедра своей впереди стоящей ноги.
4.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов ногой вперед, в сторону, назад, кругового удара ногой вперед, в прыжке, рассмотренные на уроках 1—4.
Рис. 94
Рис. 95
68
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на предыдущих уроках.
6.	Разучить в паре с партнером новые действия с применением бросков ногами.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий делает шаг вперед в сторону левой ногой и проводит удар стопой правой ноги по наружной части коленного сустава правой ноги партнера. Защищающийся сгибает правую ногу в колене таким образом, чтобы она почти касалась пола, уходит от атаки, отталкивается руками от пола и скрестным движением ног опрокидывает партнера на спину (рис. 94—97).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
7.	Провести трехминутныи обоюдный бой руками и ногами.
8.	Повторить технический комплекс «Ката Дзион».
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 6
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить специальные подводящие упражнения для укрепления мышц ног, предложеннные в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногой вперед, в сторону, назад и кругового удара ногой вперед с подбиванием в прыжке стопой бедра своей впереди стоящей ноги.
4.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов ногой в прыжке, рассмотренные на уроках 1—4.
5.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
6.	Повторить в паре с партнером рассмотренные на уроках 1, 3 защитные действия с имитацией ударов пальцами в уязвимые точки тела.
7.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На
69
счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг назад и предплечьем левой руки проводит средний блок изнутри, затем имитирует удар средним и указательным пальцами в глаза атакующего (рис. 98, 99). На «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
8.	В течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
9.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 7
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроке 6 в пп.2 — 4.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
4.	Повторить в паре с партнером новые технические действия руками, предложенные на уроках 2, 4.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
70
Оба партнера — в левосторонней и правосторонней стойках на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой назад, уходит от удара. Атакующий проводит повторную атаку ударом кулака правой руки по туловищу партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой влево вперед, уходит от атаки и контратакует боковым ударом согнутой в локте левой руки в голову (рис. 100—103).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
Рис. 100
Рис. 101
Рис. 102	Рис. 103
71
Рис. 118
в) из положения полного приседа резко подпрыгнуть вверх, имитировать удар ногой назад и вернуться в исходное положение (рис. 117, 118). Выполнить по 10
аз с каждой ноги;
г) из положения полного приседа резко подпрыгнуть вверх, имитировать круговой удар ногой вперед (рис. 119, 120).
Рис. 120
3. Разучить защитные действия круговой подсечкой и ногой назад из положения приседа от атаки ударом наружной частью стопы в прыжке; ударом внутренней частью стопы в прыжке; круговым ударом назад ногой в прыжке.
78
6.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один из партнеров наносит прямые удары кулаком, другой защищается уклонами и отходами и контратакует руками.
7.	Провести трехминутный учебный бой руками и ногами.
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 8
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроке 6 в пп. 2—4.
3.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в сторону.
4.	Повторить в паре с партнером рассмотренные на уроках 1, 3, 6 защитные действия с имитацией ударов пальцами в уязвимые части тела.
5.	В паре с партнером разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг вперед, предплечьем левой руки проводит верхний блок и имитирует пальцами удар в глаза атакующего (рис. 104). На «два» — партнеры занима-
ют исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6.	В течение двух минут наносить удары и делать щипки пальцами, погружая их в ящик с речным
Рис. 104	песком.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
72
Урок 9
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроке 6 в пп. 2, 3.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроках 7, 8.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой вперед, уходит от удара. Атакующий проводит повторную атаку прямым ударом кулака правой руки в живот партнера. Защищающийся опускает левую руку вниз и ладонью левой руки проводит нижний блок в запястье атакующей руки партнера и контратакует его прямым ударом правой руки в голову (рис. 105—108).
Рис. 105
Рис. 106
Рис. 107
Рис. 108
73
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
6.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один из партнеров наносит прямые удары, другой защищается уклонами и отходами и контратакует руками.
7.	Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 10
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроке 6 в пп. 2 — 4.
3.	Повторить в паре с партнером защитные действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенных на уроке 5.
Урок 11
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроке 6 в пп. 2 — 4.
3.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
4.	В паре с партнером повторить защитные действия с нанесением ударов основанием разведенных в стороны указательного и большого пальцев, рассмотренные на уроке 1.
5.	Разучить новые защитные действия с нанесением ударов основанием разведенных в стороны указательного и большого пальцев.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и проводит средний блок снаружи ладонью левой руки в локоть атакующей руки партнера, а основанием большого и указательного пальцев правой руки наносит удар в горло атакующего из-под его правой руки (рис. 109, НО). На «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
74
Рис. 109
Рис. 110
6.	В течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 12
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроке 6 в пп.2 — 4.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
75
4.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 9.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой вперед в сторону с одновременным поворотом туловища влево, уходит от атаки, и контратакует прямым ударом левой руки в голову партнера (рис. 111, 112).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
Рис. 111, 112
6.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один из партнеров наносит прямые удары кулаками, другой защищается уклонами и отходами и контратакует руками.
7.	Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
76
Общее задание на уроки 13—24
1. Повторить специальные подводящие упражнения для укрепления мышц ног и увеличения подвижности в тазобедренном суставе, а также удары ногами в прыжке с подбиванием голени и бедра впереди стоящей ноги.
2. Разучить новые подводящие упражнения для укрепления мышц ног и увеличения их прыгучести:
а) из положения полного приседа резко подпрыгнуть вверх, имитировать удар ногой вперед и вернуться в исходное положение (рис. 113, 114). Выполнить по 5 раз с каждой ноги;
Рис. 114
б) из положения полного приседа резко подпрыгнуть вверх, имитировать удар ногой в сторону и вернуться в исходное положение (рис. 115, 116). Выполнить по 5 раз с каж-
Рис. 115
Рис. 116
77
4.	Разучить защитные действия в прыжке от проведения круговой подсечки ногой вперед и назад.
5.	Разучить и совершенствовать технику нанесения ударов кулаком и способы защиты.
6.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 13
1.	Разминка и акробатика.
2.	Разучить и совершенствовать специальные подводящие упражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгучести.
3.	Повторить имитацию ударов ногой вперед, в сторону, назад и кругового удара ногой вперед с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
4.	Разучить имитацию удара внешней частью стопы в прыжке с разворотом на 180°.
Из положения узкой фронтальной стойки сделать небольшой шаг левой ногой вперед и развернуть стопу этой ноги под углом 45° внутрь. Согнуть обе ноги в коленях, оттолкнуться и имитировать в прыжке удар внешней частью стопы правой ноги по дуге с разворотом на 180° (рис. 121, 122).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней боевых стоек.
5. Разучить в паре с партнером новые защитные действия от удара внешней частью стопы по дуге в прыжке.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед левой ногой и наносит удар внешней частью стопы правой ноги в прыжке с разворотом на 180° в голову защищающегося. Защищающийся делает шаг вперед левой удара и проводит
ногой, уходит от ладонями рук блок голени атакующей ноги партнера (рис. 123—125). На счет «два» — защищающийся резко сгибает ноги в коленях, принимает приседа, руками проводит удар правой ногой назад по ногам атакующего. На счет «три» — парт-L-. неры занимают исходное положение.
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней поменяться
боевых стоек и ролями.
положение уперевшись в пол, и круговой
Рис. 124
80
8 защитные действия с имитацией
6.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
7.	Повторить в паре с партнером рассмотренные на уроках 3, 6, ударов пальцами в уязвимые точки тела.
8.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия с имитацией ударов пальцами в уязвимые точки тела.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий ногой и кулаком правой партнера. Защищающийся ногой и ладонью правой руки проводит средний блок изнутри в предплечье атакующей руки На счет щищающийся рует вой горло (рис.
На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
делает шаг вперед правой руки наносит удар в грудь делает шаг вперед правой
партнера, «два» — за-имити-пальцами ле-руки удар в атакующего
126,	127).
У. Ь течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
10. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Рис. 127
81
Урок 14
имитацию ударов ногой вперед, в кругового удара ногой вперед с под-в прыжке бедра своей впереди сто-
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить и совершенствовать специальные упражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгучести.
3.	Повторить сторону, назад и биванием стопой ящей ноги.
4.	Повторить удары внешней частью стопы по дуге с разворотом на 180°.
5.	Разучить удар внутренней частью стопы по дуге с разворотом на 180°.
Встать в узкую фронтальную стойку, сделать небольшой шаг левой ногой вперед, повернуться на 180 влево, оттолкнуться правой ногой от пола, подпрыгнуть вверх как можно выше и имитировать удар внутренней частью стопы правой ноги в голову предполагаемого противника (рис. 128—130).
6.	Повторить в паре с партнером новые защитные контратакующие действия от ударов по дуге внешней рассмотренные на уроке
частью стопы, 13.
. 128
Рис. 129
Рис. 130
82
7.	Разучить в паре с партнером новые защитные контратакующие действия от удара внутренней частью стопы по дуге в прыжке с разворотом на 180°.
Рис. 131
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и наносит ею удар внутренней частью стопы по дуге с разворотом на 360° в голову партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой и уходит от удара.
На счет «два» — защищающийся быстро сгибает ноги в коленях, принимает положение приседа, уперевшись руками в пол, и проводит круговой удар правой ногой назад по ногам атакующего. На «три» — партнеры занимают Исходное положение (рис. 131 — 133).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правое' ронней стоек и поменяться ролями.
8.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
Рис. 133
83
9.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 12.
10.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Партнеры стоят в левосторонней передней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки по туловищу партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой вперед в сторону с поворотом туловища влево, уходит от атаки и контратакует прямым ударом правой руки в голову партнера (рис. 134—136).	Выполнить
по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
11.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один из партнеров наносит прямые удары кулаками, другой защищается уклонами и отходами и контратакует только руками.
Рис 135
Рис. 136
12.	Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
13.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
84
Урок 15
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроке 14 в пп. 2-4.
3.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроке 5.
4.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами.
Атакующий — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от защищающегося, стоящего в узкой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и наносит прямой удар кулаком правой руки в лицо партнера. Защищающийся делает небольшой шаг назад левой ногой и одновременно проводит предплечьем левой руки хч верхний блок в предплечье атакующей руки партнера. хХ-^/^х Затем захватывает одежду на к .Xj лу \\ его груди, делает мах ле- /_^Л AI ( А/\ вой ногой вперед до уровня yT/Tpjj	/
груди партнера, а правую /	/Ь
ногу заводит ему за спи-	х. х^
ну. В момент падения за- /	\ / уч
щищающийся опирается /. /	]/ ./ \\
правой рукой об пол и / I/ \ 11 г \	\
скрестным движением /с\/ гт	\zA
ног опрокидывает парт-	22—
нера на спину (рис.
137-139).	137
Рис. 138	Рис. 139
85
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
5.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
6.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 16
Рис. 140
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить и совершенствовать специальные упражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгучести.
3.	Повторить имитацию ударов ногами вперед, в сторону, назад с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
4.	Повторить имитацию ударов ногами внешней и внутренней частью стопы в прыжке с разворотом на 180°, рассмотренных на уроках 13, 14.
5.	Разучить круговой удар ногой назад в прыжке с разворотом на 180°.
Встать в узкую фронтальную стойку, сделать небольшой шаг левой ногой
вперед, развернуть ее стопу на 45° внутрь, оттолкнуться от пола обеими но-
гами, подпрыгнуть вверх и, развернувшись в полете на 180э, имитировать
Рис. 141
круговой удар правой ногой назад (рис. 140, 141).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек.
6.	Повторить в паре с партнером защитные и контратакующие действия от ударов по дуге внешней и внутренней стороной стопы в прыжке, рассмотренные на уроках 13, 14.
86
7. Разучить в паре с партнером новые защитные и контратакующие действия от круговых ударов ногой назад в прыжке с разворотом на 180°.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед левой ногой и проводит круговой удар правой ногой назад с разворотом на 180°. На «два» защищающийся быстро сгибает ноги в коленях, принимает положение приседа, уперевшись руками в пол, и проводит круговой
Рис. 142
удар правой ногой назад по ногам атакующего (рис. 142, 143).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
Рис. 143
8.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
9.	Повторить в паре с партнером технические действия при имитации ударов пальцами по уязвимым частям тела, рассмотренные на уроках 8, И, 13.
10.	Разучить новые защитные действия с имитацией Ударов пальцами.
87
Рис. 144
вперед в
Рис. 145
руки
144,
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг
сторону и предплечьем правой руки проводит средний блок снаружи в предплечье атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся имитирует пальцами правой удар в горло атакующего (рис.
145). На счет «три» партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
11.	В течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
12.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 17
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить и совершенствовать подводящие упражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгучести.
3.	Повторить имитацию ударов ногами вперед, в сторону, назад, кругового удара ногой вперед с подбиванием стопой в прыжке бедра своей впереди стоящей ноги.
88
Рис.
4.	Повторить имитацию ранее разученных ударов ногами по дуге в прыжке внутренней и внешней частями стопы и кругового удара ногой назад в прыжке.
5.	Повторить в паре с партнером защитные и контратакующие действия от ударов ногами в прыжке, рассмотренные на уроках 13, 14, 16.
6.	Разучить в паре с партнером защитные действия в прыжке от круговых подсечек ногой вперед и назад.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. По команде атакующий резко приседает и проводит круговую подсечку вперед правой ногой по ногам защищающегося. Защищающийся подпрыгивает и уходит от атаки партнера. Атакующий проводит повторную атаку — круговую подсечку левой ногой назад (рис. 146, 147). Защищающийся вновь подпрыгивает вверх и уходит от атаки.
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
7.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
8.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 14.
9.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защи-
89
Рис. 148
Рис. 149
Рис. 151
делает ногой в отклоняет и голову уходит от Атакующий повторную
щающиися шаг правой сторону, туловище вправо и атаки.
проводит
атаку прямым ударом кулака левой руки в живот партнера. Защищающийся проводит правым локтем блок предплечья атакующей руки партнера снаружи и контратакует его прямым ударом кулака левой руки в голову (рис. 148—151).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней боевых стоек и поменяться ролями.
10.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один из партнеров наносит толь
90
ко прямые удары кулаками, другой защищается уклонами и отходами и контратакует руками.
11.	Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
12.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 18
I.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить и совершенствовать подводящие упражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгучести.
3.	Разучить нанесение кругового удара ногой вперед при отталкивании от бедра впереди стоящей ноги партнера.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий одной ногой запрыгивает на бедро согнутой в колене впереди стоящей ноги партнера, а другой ногой проводит круговой удар в его голову.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия с имитацией ударов пальцами по уязвимым точкам тела, рассмотренные на уроках 8, 11, 13.
6.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами по уязвимым частям тела.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стоике. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и предплечьем правой руки проводит средний блок снаружи в предплечье атакующей руки партнера. На «два» — защищающийся имитирует пальцами правой руки удар в глаза атакующего (рис. 152, 153). На «три» партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
91
Рис. 152
Рис. 153
Урок 19
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить и совершенствовать подводящие упражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгучести, предложенные в общем задании.
3.	Разучить нанесение удара ногой по дуге внешней стороной стопы при отталкивании от бедра впереди стоящей ноги партнера.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий одной ногой запрыгивает на бедро согнутой в колене впереди стоящей ноги партнера, а другой ногой проводит удар по дуге внешней частью стопы с поворотом на 180° в его голову.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
92
. 155
5.	Повторить в паре с партнером новые технические действия руками, предложенные на уроке 17.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки по туловищу партнера. Защищающийся проводит правым локтем блок снаружи в предплечье атакующей руки партнера. Атакующий проводит повторную ударом кулака ки в голову Защищающийся туловище и голову влево, уходит от атаки и контратакует прямым ударом левой руки по туловищу (рис. 154—157).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней боевых стоек и поменяться ролями.
Рис. 154
атаку прямым правой ру-партнера.
отклоняет
Рис. 156
93
7.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один из партнеров проводит только прямые удары кулаками, другой защищается уклонами и отходами и контратакует руками.
8.	Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 20
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроке 17 в пп. 2 — 6.
3.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 5, 15.
Урок 21
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить и совершенствовать подводящие упражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгучести, предложенные в общем задании.
3.	Разучить нанесение кругового удара ногой назад при отталкивании от бедра впереди стоящей ноги партнера.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий одной ногой запрыгивает на бедро согнутой в колене впереди стоящей ноги партнера, а другой ногой наносит круговой удар назад в его голову.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить разученные ранее удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия с имитациеи ударов пальцами по жизненно важным центрам тела, рассмотренные на уроках 13, 16, 18.
6. Разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами по уязвимым частям тела.
Рис 158, 159
Оба партнера —-друг против друга; атакующий наносит удар вниз сложенными вместе ука
94
зательным и средним пальцами по подбородку партнера, заставляя его опустить нижнюю челюсть, открыть рот и высунуть язык, затем наносит удар вверх запястьем той же руки по его подбородку с тем расчетом, чтобы защищающийся прикусил язык (рис. 158, 159).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 22
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроках 19—21 в пп. 2, 3.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведе-
ния ударов кулаком.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 19.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки в голову партнера. Защищающийся отк
Рис. 160
Рис. 161
Рис. 162
95
лоняет туловище и голову назад, уходит от удара партнера и контратакует его боковым ударом кулака согнутой в локте левой руки в голову (рис. 160—162).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней боевых стоек и поменяться ролями.
6.	Провести два трехминутных боя, в которых один из партнеров атакует руками и ногами, другой защищается уклонами и отходами и контратакует только руками.
7.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 23
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроках 19—21 в пп. 2, 3.
3.	Повторить имитацию разученных ранее ударов пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
4.	Разучить в паре с партнером защитные действия с имитацией ударов основанием разведенных в стороны большого и указательного пальцев, рассмотренные на уроках 1, 11.
Атакующий — в передней правосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий левой ногой делает шаг вперед и кулаком левой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг назад и опущенным вниз предплечьем правой руки проводит средний блок снаружи в предплечье атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся, разворачивая круговым движением предплечье правой руки, обводит снизу левое предплечье атакующего и основанием разведенных в стороны большого и указательного пальцев имитирует удар в его горло (рис. 163—165). На «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
5.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
6.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
96
Рис. 165
Урок 24
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроке 17 в пп. 2—6.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 22.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стоике на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте пра-
4 1919
97
Рис. 166
Рис. 167
Рис. 168
вой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг назад, уходит от удара партнера и контратакует его боковым ударом кулака согнутой в локте правой руки (рис. 166—168).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней боевых стоек и поменяться ролями.
6.	Провести два трехминутных боя, в которых один из партнеров атакует руками и ногами, другой защищается уклонами и отходами и контратакует только руками.
7.	Провести обоюдный трехминутный бой руками и ногами.
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 25
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроках 19—21 в пп. 2, 3.
98
3.	Повторить в паре с партнером защитные действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 5, 15.
4.	Разучить боковые подсечки.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке. Атакующий захватывает левой рукой правый рукав одежды партнера выше локтя, а правой — ее левый отворот; правой рукой толкает его назад, заставляя переместить вес тела на левую ногу, затем пальцевой частью стопы левой ноги наносит удар по правой лодыжке партнера и, скручивая руками его туловище влево вниз, опрокидывает на спину (рис. 169—172).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
5.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
6.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Рис. 171
99
4*
Общее задание на уроки 25—36
1.	Повторить подводящие упражнения для укрепления мышц ног, увеличения подвижности в тазобедренном суставе и увеличения прыгучести.
2.	Повторить имитацию ударов ногой вперед, в сторону, назад и кругового удара ногой вперед в прыжке с подбиванием стопой голени и бедра впереди стоящей ноги.
3.	Повторить имитацию ударов ногой по дуге в прыжке внешней частью стопы с разворотом на 180°, внутренней частью стопы с разворотом на 180° и кругового удара ногой назад с разворотом на 180°.
4.	Разучить удары ногой в прыж-Гргз	ке вперед, назад, в сторону и кру-
гового удара ногой вперед из полота	жения боевой стойки, в которых ма-
\ Л.	ховое движение делается сзади стоящей
Уу х	ногой, а ударное — впереди стоящей.
\	5. Совершенствовать прямые удары
L Зп кулаком из положения боевой стойки; Д V \ разучить боковые удары кулаком и J \ приемы защиты от них.
।	। \	6. Совершенствовать силу ударов
/ / \	руками и ногами на спортивных сна-
/ J I	рядах.
' Повторить ранее разученные Рис. 173	технические комплексы.
Рис. 174
Рис. 175
100
Урок 26
маховое
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить подводящие упражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгучести и подвижности в тазобедренном суставе.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов ногами в прыжке.
4.	Разучить имитацию ударов ногой вперед в прыжке из положения боевой стойки, в которых
движение делается сзади стоящей ногой, а ударное — впереди стоящей.
Сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, оттолкнуться правой ногой от пола, подпрыгнуть, согнуть в колене правую ногу и имитировать удар ногой вперед; приземлиться на левую ногу (рис. 173—175).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением защиты от удара ногой
вперед.
Рис. 176
Рис. 177
счет «раз» — атакующий встает на расстоянии двух шагов от партнера, правой ногой делает шаг впе-
ред, подпрыгивает, поднимает полусогнутые в локте руки над головой, подтягивает к груди левую ногу и наносит правой ногой удар в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону, подхватывает предплечьями атакующую ногу партнера и опрокидывает
101
его на спину (рис. 176, 177). На счет «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить защитные действия с имитацией ударов пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
7.	Повторить в паре с партнером защитные действия с имитацией ударов пальцами по уязвимым точкам тела, рассмотренные на уроках 18, 22, 23.
8.	Разучить новые защитные действия с имитацией
ударов пальцами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и запястьем левой руки выполняет верхний блок-удар в запястье атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся пальцами левой руки имитирует удар в горло атакующего (рис. 178, 179). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
178, 179).
Рис. 178
силу спор-
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
9.	В течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
10.	Отрабатывать ударов ногами на тивных снарядах.
Рис. 179
102
Урок 27
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить подводящие упражнения для укрепления мышц ног и увеличения прыгучести и подвижности в тазобедренном суставе.
3.	Повторить имитацию ударов ногами вперед в прыжке, предложенных на уроке 26.
4.	Разучить имитацию ударов ногой в сторону в прыжке из боевой стойки, в которых маховое движение делается сзади стоя-
Рис. 180
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, оттолкнуться правой ногой от пола, подпрыгнуть и развернуться в воздухе к партнеру правым боком. Согнуть в колене правую ногу и провести ею имитацию
Рис. 181
удара в сторону; призем-
литься на левую ногу (рис.	.-- -
180—182).
Выполнить по 10 раз из	рис
левосторонней и правосторонней стоек.
103
5.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от удара ногой в сторону в прыжке.
Атакующий — на расстоянии двух шагов от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, подпрыгивает, поднимает над головой полусогнутые в локтях руки, подтягивает к груди правую ногу, наносит ею удар в сторону в грудь партнера, одновременно прижимая к ягодице пятку левой ноги; защищающийся быстро приседает под атакующую ногу и резко выпрямляется, опрокидывая партнера на спину. На «два» — партнеры 183—185).
исходное
положение (рис.
Рис. 184
раз и по-
в паре с
занимают
Рис. 185
Выполнить 10 меняться ролями.
6.	Повторить партнером приемы защиты от удара ногой вперед в прыжке, рассмотренные на уроке 26.
7.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
8.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 24.
104
9.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг назад и уходит от атаки. Атакующий проводит повторную атаку боковым ударом кулака согнутой в локте правой руки в голову. Защищающийся делает шаг левой ногой назад, уходит от атаки партнера и контратакует его боковым ударом согнутой в локте левой руки в голову (рис. 186—188).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
Рис. 187
Рис. 186
10.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один из партнеров атакует руками и ногами, другой — защищается уклонами и отходами и контратакует только руками.
11.	Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
12.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 188
105
Урок 28
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить подводящие упражнения для укрепления мышц ног, увеличения прыгучести и подвижности в тазобедренном суставе.
3.	Повторить имитацию ударов ногами вперед, в сторону, в прыжке, предложенных на уроках 26, 27.
4.	Разучить имитацию ударов ногой назад в прыжке из боевой стойки, в которых маховое движение делается сзади стоящей ногой, а ударное — впереди стоящей.
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой, поднять
Рис 189
согнутые в локтях руки на уровень головы, оттолкнуться правой ногой от пола, подпрыгнуть и развернуться в воздухе спиной к партнеру. Быстро согнуть в колене правую ногу и имитировать ею удар назад; приземлиться на левую ногу (рис. 189—191).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек.
5.	Повторить в паре с партнером приемы защиты от ударов ногой вперед, в сторону, в прыжке, предложенные на уроках 26, 27.
Рис. 190
Рис. 191
106
Рис. 192
6.	Разучить в паре с партнером новые действия с применением защиты от удара ногой назад в прыжке.
Атакующий — на расстоянии двух шагов от партнера, стоя-
щего в узкой	Рис. 194
фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий левой ногой делает шаг вперед, подпрыгивает, поднимает над головой
полусогнутые в локтях руки и, разворачиваясь в воздухе на 180°, подтягивает к груди правую ногу, наносит ею удар назад в грудь партнера, одновременно прижимая к ягодице пятку левой ноги. Защищающийся быстро приседает, а атакующий, перелетев через него, приземляется. На счет «два» — защищающийся, стоя на четвереньках, имитирует правой ногой удар назад в живот атакующего. На счет «три» — партнеры занимают исходное по- • ложение (рис. 192—194).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Повторить в паре с партнером приемы защиты от удара ногой в прыжке, рассмотренные на уроках 26, 27.
107
8.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
9.	Повторить в паре с партнером защитные действия с имитацией ударов пальцами, рассмотренные на уроках 21, 23, 26.
10.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий левой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки
Рис. 195
наносит удар в лицо партнера. Защищающийся ребром ладони левой руки выполняет блок-удар в локтевой сгиб атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся имитирует режущий удар сложенными вместе указательным и средним пальцами правой руки по глазам атакующего (рис. 195—197). На счет «три» —
Рис. 196
партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
11.	В течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
12.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
108
Урок 29
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить подводящие упражнения для укрепления мышц ног, увеличения прыгучести и подвижности в тазобедренном суставе.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке вперед, в сторону, назад, предложенных на уроках 26, 28.
4.	Разучить имитацию круговых ударов ногой в прыжке вперед из боевой стойки, в которых маховое движение делается сзади стоящей ногой, а ударное — впереди стоящей.
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, оттолкнуться правой ногой от пола, подпрыгнуть, быстро согнуть в колене правую ногу и имитировать ею круговой удар ногой вперед; приземлиться на левую ногу (рис. 198—200).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек.	__
Рис. 198	Рис. 199	Рис- 200
5.	Повторить в паре с партнером приемы защиты от ударов в прыжке вперед, в сторону, назад, предложенные на уроках 26, 28.
6.	Разучить новые технические действия с применением кругового удара ногой вперед в прыжке.
109
Рис. 201	Рис- 202
Атакующий — на расстоянии двух шагов от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, подпрыгивает, поднимает над головой полусогнутые в локтях руки, подтягивает к груди левую ногу, а правой наносит круговой удар в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону с одновременным нырком под атакующую ногу партнера. На «два» — защищающийся ребром правой ладони имитирует удар в шею партнера. На «три» — партнеры занимают исходное положение (рис. 201, 202).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
7.	Повторить в паре с партнером приемы защиты от ударов ногой в прыжке, рассмотренные на уроках 26—28.
8.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаками.
9.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 27.
10.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки в голову партнера. Защищающийся отклоняет туловище назад и уходит от удара. Атакующий проводит повторную атаку прямым ударом кулака правой руки в голову. Защищающийся подставляет под удар
110
Рис. 203
Рис 204
Рис. 206
Рис. 205
партнера раскрытую ладонь правой руки и контратакует его боковым ударом кулака согнутой в локте левой руки в голову (рис. 203—206).
Выполнить по 20 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
11.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один из партнеров атакует руками, другой — защищается уклонами и отходами и контратакует только руками.
12.	Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
13.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
111
Урок 30
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроке 29 в пп. 2—6.
3.	Повторить в паре с партнером защитные действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 5, 15, 25.
4.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
5.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
6.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 31
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить подводящие упражнения для укрепления мышц ног, увеличения прыгучести и подвижности в тазобедренном суставе.
3.	Разучить кувырок вперед как способ защиты от броска толчком ладони в одноименную пятку.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит удар вперед правой ногой. Защищающийся проводит блок ноги снаружи опущенным вниз левым предплечьем, а правой рукой толкает партнера в пятку. Атакующий поворачивается на 180° влево, делает кувырок вперед и уходит из опасного положения (рис. 207, 208).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 207, 208
112
деи-точ-
4.	Повторить имитацию ударов пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
5.	Повторить в паре с партнером защитные ствия с имитацией ударов пальцами по уязвимым кам тела, рассмотренные на уроках 23, 26, 28.
6.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг вперед и предплечьем правой руки проводит средний блок снаружи в предплечье атакующей руки партнера. На счет «два»— защищающийся большим пальцем правой руки имитирует удар в левый глаз атакующего (рис. 209— 211). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 211
/. Ь течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
8. Повторить ранее разученные технические комплексы.
113
Урок 32
1. Разминка и акробатика.
2. Повторить подводящие упражнения для укрепления
мышц ног, увеличения прыгучести и подвижности в
тазобедренном суставе.
3. Разучить кувырок вперед как способ защиты от нового броска толчком ладони в одноименную голень.
Рис. 213
Рис. 212
Атакующий поворачивается боком к партнеру и проводит правой ногой удар в сторону. Защищающийся проводит блок ноги снаружи опущенным вниз левым предплечьем, а правой рукой
толкает партнера в голень.
Атакующий поворачивается на 90 влево, делает кувырок вперед и уходит из опасного положения (рис. 212, 213).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить ранее разученные варианты проведе
ния ударов кулаком.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия, предложенные на уроке 29.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением удара кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки по туловищу партнера.
Защищающийся проводит правым локтем блок изнутри в запястье атакующей руки партнера и контратакует его прямым ударом кулака левой руки в голову (рис. 214—216).
114
с
Рис. 215
Рис. 214
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один из партнеров атакует ногами в область живота, другой — защищается ногами и контратакует руками.
8.	Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 33
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить подводящие упражнения для укрепления мышц ног, увеличения прыгучести и подвижности в тазобедренном суставе.
3.	Разучить кувырок вперед как способ защиты от нового броска толчком ладони в одноименную голень.
Атакующий поворачивается спиной к партнеру и наносит правой ногой удар назад. Защищающийся прово
Рис. 216
Рис. 217
115
дит блок ноги опущенным вниз левым предплечьем, а правой рукой толкает партнера в голень. Атакующий делает кувырок вперед и уходит из опасного положения (рис. 217).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить имитацию ударов пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов основанием разведенных в стороны большого и указательного пальцев, рассмотренные на уроках 1, 11, 23.
6.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами.
Рис. 218
Рис. 219
116
Атакующий — в передней правосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий левой ногой делает шаг вперед и кулаком левой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся опущенным вниз предплечьем правой руки проводит блок снаружи в предплечье атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся правой рукой обводит его руку снизу и имитирует удар основанием разведенных в сторону большого и указательного пальцев в горло партнера (рис. 218, 219). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 34
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить подводящие упражнения для укрепления мышц ног, увеличения прыгучести и подвижности в тазобедренном суставе.
3.	Разучить уход прыжком от нового броска захватом ноги.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит круговой удар правой ногой вперед. Защищающийся проводит скрестный блок голени партнера и скручивает его ногу внутрь, разворачивая его к себе спиной. Защищающийся упирается левой ладонью в одноименное плечо атакующего, левой ногой перепрыгивает через свою правую, поворачивается лицом на 360° и уходит из опасного положения.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 32.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте правой руки по туловищу партнера, защищающийся локтем ле-
117
Рис. 220
вой руки проводит блок изнутри в запястье атакующей руки партнера и контратакует в голову прямым ударом кулака правой руки (рис. 220—222).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Провести два трехминутных обоюдных боя, в которых один атакует ногами в область живота, другой защищается ногами и контратакует руками.
Рис. 221
Рис. 222
8.	Провести обоюдный трехминутный бой руками и ногами.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 35
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 31 —34 в пп. 2 — 3.
3.	Повторить в паре с партнером технические действия ногами, рассмотренные на уроках 5, 15, 25.
4.	Повторить в паре с партнером защитные действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 5, 15, 25.
118
5.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия от ударов кулаком с применением бросков ногами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг правой ногой вперед, переходит в переднюю правостороннюю стойку, одновременно нанося удар кулаком правой руки в грудь партнера. Защищающийся делает шаг правой ногой вперед и одновременно проводит блок правой ладонью в кулак атакующей руки партнера, левой рукой захватывает его правое плечо. Затем, толкнув атакующего обеими руками, заставляет его переместить вес тела на левую ногу и проводит боковую подсечку его правой ноги пальцевой частью стопы левой ноги (рис. 223—226).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рмс. 223	риС' 224
Рис. 225	Рис. 226
119
6.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
7.	Совершенствовать силу ударов на спортивных снарядах.
Урок 36
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 31—34 в пп. 2, 3.
3.	Повторить в паре с партнером защитные действия с имитациеи ударов пальцами, рассмотренные на уроках 26, 28, 31.
4.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг назад, скрещенными предплечьями проводит верхний блок предплечья атакующей руки партнера и одновременно пальцами правой руки имитирует удар в глаза атакующего (рис. 227, 228). На счет «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
5.	В течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
6.	Повторить ранее разученные технические комп-
120
Общее задание на уроки 37—48
1.	Повторить имитацию ударов ногой в сторону, назад и кругового удара ногой вперед с подбиванием стопой в прыжке голени и бедра своей впереди стоящей ноги.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке с разворотом на 180°: кругового удара ногой назад, ударов по дуге внешней и внутренней частью стопы.
3.	Повторить удары ногой в прыжке вперед, в сторону, назад, круговой удар ногой вперед из положения боевой стойки, в которых маховое движение делается сзади стоящей ногой, а ударное — впереди стоящей.
4.	Разучить удары ногой в прыжке вперед, в сторону, назад, круговой удар ногой вперед, в которых шаг вперед и отталкивание от пола делаются одной ногой, а маховое и ударное движения — другой.
5.	Совершенствовать прямые и боковые удары кулаком и приемы защиты от них.
6.	Совершенствовать силу ударов ру-
ками и ногами на спортивных снаря-	у )
дах.	1
7.	Повторить ранее разученные
технические комплексы.	f I
Урок 37	j 7>Г\
1.	Разминка и акробатика.	/ Y \ \
2.	Повторить предложенные в об- I ) \ \ щем задании на месяц технические I j \ J действия ногами.	<3
3.	Разучить имитацию удара
ногой в прыжке вперед, в кото-	Рис. 229
ром шаг вперед и отталкивание от пола делаются одной ногой, а маховое и ударное движения — другой.
Из положения узкой фронтальной стойки сделать шаг вперед левой ногой, оттолкнуться ею от пола, поднять согнутые в локте руки вверх на уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене правой ногой и подпрыгнуть. В момент зависания в воз
духе согнутую в колене и раз
- Рис. 230
121
вернутую в сторону левую ногу приблизить к правой и имитировать удар правой ногой вперед; приземлиться на левую ногу (рис. 229, 230).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
4.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия с проведением ударов ногой вперед в прыжке.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии чуть больше вытянутой ноги друг от друга. Атакующий делает шаг вперед левой ногой и наносит удар правой ногой вперед в прыжке в область головы партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, уходит из-под атакующей ноги партнера,
опускает на нее сверху ладонь правой руки и резким круговым движением вниз опрокидывает его на грудь
Выполнить по 20 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
122
5.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов руками.
6.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 34.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся подставляет под удар ладонь правой руки. Атакующий проводит повторную атаку боковым ударом кулака левой руки по туловищу партнера. Защищающийся проводит правым локтем блок изнутри в запястье атакующей руки партнера и контратакует его в голову прямым ударом левой руки (рис. 234—237).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 236
Рис. 237
123
8.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один атакует ногами в область живота партнера, другой защищается ногами и контратакует руками.
9.	Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
10.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
11.	Повторить ранее изученные технические комплексы.
Урок 38
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании на месяц технические действия ногами.
3.	Повторить имитацию ударов ногой в прыжке вперед, разученных на уроке 37.
4.	Разучить имитацию ударов ногой в прыжке в сторону, в которых шаг вперед и толчок от пола делаются одной ногой, а маховое и ударное движение — другой.
Из положения узкой фронтальной стойки сделать шаг вперед правой ногой, оттолкнуться ею от пола, поднять согнутые в локте руки вверх на уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой и подпрыгнуть. В момент зависания в воздухе повернуться к партнеру правым боком, согнутую в колене и развернутую в сторону правую ногу приблизить к левой и имитировать удар левой ногой в сторону, приземлиться на левую ногу (рис. 238—240).
Выполнить по 20 раз с каждой ноги.
Рис. 238	Рис. 239	240
124
5.	Повторить прием защиты от удара ногой вперед в прыжке, предложенный на уроке 37.
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия от удара ногой в сторону в прыжке.
Рис. 241
Оба партнера
— в узкой фронтальной стойке на расстоянии чуть больше вытянутой ноги друг от друга. Атакующий делает шаг вперед левой ногой и проводит удар в сторону в прыжке в область груди партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, уходит из-под атакующей ноги партнера, подхватывает ее на свое правое предплечье и опрокидывает его на спину (рис. 241, 242).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и право-
сторонней стоек и поменяться ролями.
7. Повторить удары пальцами из положений: стоя
на месте, делая шаг вперед, шаг назад, шаг в сторону.
8. Повторить в паре с партнером защитные действия с имитацией ударов пальцами по уязвимым точкам тела, рассмотреннные на уроках 26, 28, 31.
9. Разучить новые защитные действия с имитацией
ударов пальцами по уязвимым точкам тела.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг
125
вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и предплечьем левой руки проводит средний блок снаружи в предплечье атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся сложенными в щепоть пальцами левой руки имитирует удар в правый глаз атакующего (рис. 243—245). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить и поменяться 10. В двух минут тывать силу пальцами,
их в ящик с речным ^=песком.
11. Повторить разученные ранее технические комплексы.
Рис. 244
10 раз ролями, течение отраба-удара
погружая
Рис. 245
126
Урок 39
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании на месяц технические действия ногами.
3.	Повторить имитацию ударов ногами вперед, в сторону, в прыжке, предложенных на уроках 37, 38.
4.	Разучить имитацию ударов ногой назад в прыжке, в которых шаг вперед и толчок от пола делаются одной ногой, а маховое и ударное движение — другой.
Из положения узкой фронтальной стойки сделать шаг вперед правой ногой, оттолкнуться ею от пола, поднять согнутые в локтях руки вверх на уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой и подпрыгнуть. В момент зависания в воздухе повернуться спиной к партнеру; согнутую в колене и развернутую наружу правую ногу приблизить к левой и имитировать удар левой ногой назад; приземлиться на левую ногу (рис. 246—248).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
Рис. 246—248
5.	' Повторить приемы защиты от ударов ногой в прыжке вперед, в сторону, предложенные на уроках 37, 38.
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия от ударов ногой назад в прыжке.
127
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии чуть больше вытянутой ноги друг от друга. Атакующий делает шаг вперед левой ногой и проводит удар назад в прыжке в область груди партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, уходит из-под атакующей ноги партнера, подхватывает ее на свое правое предплечье и опрокидывает его на спину (рис. 249, 250).
Выполнить по 10 раз из правосторонней и левосторонней стоек и поменяться ролями.
Рис. 250
Рис. 249
7.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
8.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 37.
9.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте правой руки по туловищу партнера. Защищающийся проводит левым локтем блок изнутри в запястье атакующей руки партнера. Атакующий повторно атакует прямым ударом кулака левой руки в голову партнера. Защищающийся наклоняет туловище вправо, уходит от атаки и контратакует прямым ударом кулака правой руки по туловищу партнера (рис. 251—253).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
128
Рис. 252
Рис. 251
10.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
11.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 253
Урок 40
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании на месяц технические действия ногами.
3.	Повторить имитацию ударов ногами вперед, в сторону, назад в прыжке, предложенных на уроках 37—39.
4.	Разучить имитацию круговых ударов ногой вперед в прыжке, в которых шаг вперед и толчок от пола делаются одной ногой, а маховое и ударное движения — другой.
5 1919
129
Рис. 254—256
Из положения узкой фронтальной стойки сделать шаг вперед правой ногой, оттолкнуться от пола, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене правой ногой и подпрыгнуть. В момент зависания в воздухе согнутую в колене левую ногу приблизить к правой и имитировать ею круговой удар вперед в голову партнера; приземлиться на правую ногу (рис. 254—256).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
5.	Повторить приемы защиты от ударов ногой в прыжке вперед, в сторону, назад, предложенные на уроках 37, 38.
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия от круговых ударов ногой вперед в прыжке.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии чуть больше вытянутой ноги друг от друга. Атакующий делает шаг вперед левой ногой и проводит круговой удар правой ногой вперед в прыжке в область головы партнера. Защищающийся делает верхний скрестный блок руками, подставляет под голень атакующей ноги партнера левое предплечье, а под подъем стопы — ладонь правой руки и контратакует его ребром ладони этой же руки по шее (рис. 257, 258).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
7.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
130
8. Повторить в паре
тела, уро-
Рис. 257
с партнером защитные действия при имитации ударов пальцами по уязвимым точкам рассмотренные на ках 28—31, 36.
9.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом
к партнеру, стоящему на
расстоянии вытянутой ру-ки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки проводит удар в лицо партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и локтем левой руки проводит блок-удар в запястье атакующей руки партнера. На счет «два» —
защищающийся имитирует удар сложенными в щепоть пальцами левой руки в правый глаз атакующего (рис. 259, 260). На «три» — партнеры занимают исходное
положение.
Рис. 259
131
5*
10.	В течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
11.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 41
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 37—40 в пп. 2, 3.
3.	Разучить переворот боком как способ защиты от броска захватом ноги на одноименное плечо.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит удар вперед правой ногой. Защищающийся правым предплечьем проводит блок атакующей ноги снаружи, подхватывает ее на свое плечо и пытается опрокинуть партнера на спину. Атакующий поворачивается влево на 90°, делает переворот боком и уходит из опасного положения (рис. 261, 262).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 15, 25, 35.
5.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
6.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
7.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на
Рис. 261
Рис. 262
132
Урок 42
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 37—40 в пп. 2, 3.
3.	Разучить переворот боком как способ защиты от нового броска захватом ноги на одноименное плечо.
Атакующий поворачивается правым боком к партнеру и проводит удар правой ногой в сторону. Защищающийся правым предплечьем проводит блок атакующей ноги снаружи, подхватывает ее на свое плечо и пытается опрокинуть партнера на спину. Защищающийся выполняет переворот боком и уходит из опасного положения (рис. 263, 264).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов руками.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками , предложенные на уроке 39.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением ударов руками.
Рис. 263
133
стоике на расстоянии вы-Атакующий наносит удар снизу кулаком левой руки в подбородок партнера. Защищающийся делает шаг назад, уходит от удара партнера и контратакует его боковым ударом кулака согнутой в локте правой руки (рис. 265—267).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Оба партнера — в боевой тянутой руки друг от друга.
Рис. 265
Рис. 267
Рис. 266
7. Провести два трехминутных учебных боя, в которых один атакует только ногами в область живота партнера, другой контратакует ногами.
8. Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 43
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 37 — 40 в пп. 2, 3.
3.	Разучить переворот боком как способ защиты от нового броска захватом ноги на одноименное плечо.
134
Атакующий поворачивается спиной к партнеру и наносит удар правой ногой назад. Защищающийся правым предплечьем проводит блок атакующей ноги снаружи, подхватывает ее на свое плечо и пытается опрокинуть партнера на спину. Атакующий выполняет переворот боком и уходит из опасного положения (рис.
Выполнить ролями.
268—270).
10 раз и поменяться
269
Рис. 270
4.	Повторить имитацию ударов пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов основанием разведенных в стороны большого и указательного пальцев, рассмотренных на уроках И, 23, 33
135
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия с применением ударов основанием разведенных в стороны большого и указательного пальцев.
Рис. 273
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и предплечьем правой руки проводит верхний блок в предплечье атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся основанием разведенных в стороны большого и указательного пальцев левой руки имитирует удар в горло партнера из-под его правой руки (рис. 271—273). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
136
Урок 44
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 37—40 в пп. 2, 3.
3.	Разучить новый уход прыжком как способ защиты от броска захватом ноги.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит круговой удар вперед правой ногой. Защищающийся проводит скрестный блок голени партнера и скручивает его ногу внутрь. Атакующий левой ногой перепрыгивает через свою правую, разворачивается на 180° и уходит из опасного положения.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 42.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке друг против друга. Атакующий наносит удар снизу кулаком согнутой в локте правой руки по туловищу партнера. Защищающийся опускает правую руку вниз, ставит под удар ладонь правой руки и проводит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки в его голову (рис. 274—276).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 275
Рис. 276
137
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия с применением ударов основанием разведенных в стороны большого и указательного пальцев.
Рис. 273
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и предплечьем правой руки проводит верхний блок в предплечье атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся основанием разведенных в стороны большого и указательного пальцев левой руки имитирует удар в горло партнера из-под его правой руки (рис. 271—273). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
136
Урок 44
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 37—40 в пп. 2, 3.
3.	Разучить новый уход прыжком как способ защиты от броска захватом ноги.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит круговой удар вперед правой ногой. Защищающийся проводит скрестный блок голени партнера и скручивает его ногу внутрь. Атакующий левой ногой перепрыгивает через свою правую, разворачивается на 180° и уходит из опасного положения.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 42.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке друг против друга. Атакующий наносит удар снизу кулаком согнутой в локте правой руки по туловищу партнера. Защищающийся опускает правую руку вниз, ставит под удар ладонь правой руки и проводит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки в его голову (рис. 274—276).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 275
Рис. 276
137
7.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один атакует только ногами в область живота, другой защищается и контратакует тоже только ногами.
8.	Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 45
Рис. 277
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 41—44 в пп. 2, 3.
3.	Разучить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий делает шаг правой ногой вперед и одновременно наносит удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед левой ногой и проводит верхний блок предплечьем правой руки с переходом на захват запястья
Рис. 278
Рис. 279
138
атакующей руки партнера. Затем опускает захваченную руку вниз и наносит удар кулаком левой руки в голову партнера. Атакующий ставит под удар ладонь левой руки. Защищающийся захватывает левой рукой правое плечо атакующего, толкает его назад, заставляя переместить тяжесть тела на левую ногу, и пальцевой частью стопы проводит боковую подсечку под его правую лодыжку (рис. 277—279).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
4.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
5.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
6.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 46
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 41—44 в пп. 2—6.
3.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
4.	Повторить в паре с партнером защитные действия при имитации ударов пальцами по уязвимым точкам тела, рассмотренные на уроках 39, 41, 43.
5.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами по уязвимым точкам тела.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке.
Рис. 280
139
На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и ладонью левой руки проводит средний блок снаружи в локоть атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся пальцами правой руки имитирует удар из-под правой руки атакующего в его подъязычную железу (рис. 280, 281). На «три» — партнеры занимают исходное положение.
6.	В течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 47
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 41—44 в пп. 2, 3.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия, рассмотренные на уроке 44.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте правой руки в голову партнера. Защищающийся предплечьем левой руки проводит верхний боковой блок в предплечье атакующей руки партнера. Атакующий повторно атакует ударом снизу кулаком согнутой в локте левой руки в подбородок партнера. Защищающийся делает шаг назад, уходит от удара партнера и контратакует его боковым ударом кулака согнутой в локте левой руки в голову (рис. 282—285).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Провести два трехминутных учебных боя, в которых один атакует только ногами, другой защищается и контратакует тоже только ногами.
7.	Провести трехминутный обоюдный бой ногами и руками.
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
140
141
Общее задание на уроки 48—60
1.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке с разворотом на 180°, кругового удара ногой назад, ударов по дуге внешней и внутренней частью стопы.
2.	Повторить имитацию ударов ногой в прыжке вперед, в сторону, назад, кругового удара ногой вперед из положения боевой стойки, в которых маховое движение делается сзади стоящей ногой, а толчковое ударное — впереди стоящей ногой.
3.	Повторить имитацию ударов ногой в прыжке вперед, в сторону, назад, кругового удара ногой вперед, в которых шаг вперед и толчок от пола делаются одной ногой, а маховое и ударное движения — другой.
4.	Разучить имитацию ударов ногой в прыжке вперед, в сторону, назад, в которых шаг назад делается одной ногой, ею же — маховое и ударное движения, а отталкивание — другой ногой.
5.	Разучить имитацию круговых ударов ногой вперед: одной ногой сделать шаг назад, оттолкнуться от пола и выполнить ударное движение, другой ногой — маховое движение.
6.	Совершенствовать прямые и боковые удары кулаком и приемы защиты от них.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
8.	Совершенствовать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 48
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании технические действия ногами.
3.	Разучить имитацию ударов ногой вперед в прыжке: одной ногой сделать шаг назад, ею же выполнить маховое и ударное движения, а оттолкнуться от земли — другой.
Встать в положение узкой фронтальной стойки, сделать шаг назад левой ногой, оттолкнуться ею от земли, поднять согнутые в локтях руки вверх на уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой и, разгибая ее в колене, имитировать
142
удар ногой вперед в прыжке. В момент проведения удара согнутую в колене левую ногу отвести назад и вернуть в исходное положение в момент приземления (рис. 286—288).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек.
4.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия с применением удара ногой вперед в прыжке.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии чуть больше вытянутой ноги друг от друга. Атакующий наносит удар вперед правой ногой в область живота партнера. Защищающийся делает шаг правой ногой назад, уходит от удара и проводит контратаку — удар правой ногой в прыжке в подбородок атакующего (рис. 289—291).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
5.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
6.	Повторить в паре с партнером защитные действия при имитации ударов пальцами по уязвимым точкам тела, рассмотренные на уроках 38, 41, 43.
7.	Разучить новые защитные действия при имитации ударов пальцами.
143
144
Рис. 294
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке.
На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. На «два» — защищающийся левой ногой делает шаг назад и предплечьем правой руки проводит средний блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера. На «три» — атакующий правой рукой захватывает кисть защищающегося, тянет его руку на себя и имитирует пальцами удар в горло (рис. 292—295).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
145
8.	В течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами, погружая их в ящик с речным песком.
Урок 49
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании технические действия ногами.
3.	Повторить имитацию удара ногой вперед в прыжке, предложенного на уроке 48.
4.	Разучить имитацию удара ногой в сторону в прыжке: одной ногой сделать шаг назад, ею же выполнить маховое и ударное движения, от-толкнуться от пола другой ногой.
Встать в положение узкой фронтальной стойки, сделать шаг назад левой ногой, L ) \_____оттолкнуться от пола правой, выпрыгнуть
\ \	вверх, одновременно поднять согнутые в лок-
тяхруки вверх на уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой.
I г В момент зависания в воздухе развернуться 'у	к партнеру левым боком, согнутую в	коле-
\	не и развернутую наружу правую	ногу
I	приблизить к левой и имитировать	удар
I	/	левой ногой в сторону (рис. 296—298);
I	I	приземлиться на левую ногу.
Выполнить по 10 раз из левосторон-ней и правосторонней боевых стоек.
Рис. 298
146
5.	Повторить защитные действия от удара ногой вперед с имитацией удара ногой вперед в прыжке в голову партнера, предложенные на уроке 48.
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия с применением удара ногой в сторону в прыжке.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Атакующий наносит удар правой ногой вперед в область живота партнера. Защищающийся делает шаг правой ногой назад, уходит от удара и контратакует его разученным ранее ударом ноги в сторону в прыжке в область живота партнера (рис. 299—301).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
7.	Повторить имитацию разученных ранее ударов кулаком: прямых, боковых и снизу.
8.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
9.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 47.
Рис. 301
147
Рис. 304
Рис. 305
10. Разучить в паре с партнером новые технические действия с нанесением ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки. Атакующий наносит боковой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся проводит предплечьем правой руки верхний боковой блок в предплечье атакующей руки партнера. Атакующий повторно атакует ударом снизу кулаком согнутой в локте правой руки по туловищу партнера. Защищающийся сгибает правую руку в локте, подставляет под удар партнера ладонь правой руки и контратакует его прямым ударом кулака левой руки в голову (рис. 302—305).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
И. Провести два трехминутных учебных боя, в которых один атакует только ногами, другой защищается и контратакует тоже только ногами.
12. Провести трехминутный обоюдный бой руками и ногами.
13. Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
148
Урок 50
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроке 49 в пп. 2—6.
3.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроке 45.
4.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
5.	Отрабатывать силу проведения ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
6.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 51
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании на месяц технические действия ногами.
3.	Повторить имитацию ударов ногой в прыжке вперед и в сторону, предложенных на уроках 49, 50.
4.	Разучить имитацию удара ногой назад в прыжке, в котором шаг назад и маховое движение делаются одной ногой, а толчок от пола — другой.
Встать в положение узкой фронтальной стойки, сделать шаг назад левой ногой, оттолкнуться ею от земли, поднять согнутые в локтях руки вверх на уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой и, разгибая ее в колене, имитировать удар ногой вперед в прыжке.
Рис. 306—308
149
Рис. 113
Один из партнеров догоняет другого. Последний забегает на стену как можно выше, отталкивается от нее правой ногой, наносит в прыжке удар левой ногой назад в грудь догоняющего (рис. 112, 113).
5.	Повторить в паре с партнером приемы «тени», разученные на уроке 4.
6.	Повторить приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов кулаком, разученные на уроках 20, 24.
7.	Разучить новые приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов кулаком.
Оба партнера — друг против друга на расстоянии согнутой в локте руки. Атакующий кулаком согнутой в локте правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся слегка приседает, делает правой ногой шаг вперед в сторону с поворотом туловища влево, ставит левую стопу сзади скрестно своей правой, делает поворот влево на 180°, зашагивает правой ногой за спину атакующего и проводит боковой удар левым кулаком в голову (рис. 114—115).
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
Урок 29
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, разученных на предыдущих занятиях.
3.	Разучить проведение комбинационных ударов ногами в прыжке из положения боевой стойки.
300
8. Повторить в паре с партнером защитные действия с имитацией ударов пальцами, рассмотренные на уроках 43, 46, 48.
9. Разучить новые защитные действия с имитацией ударов пальцами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад, предплечьем левой руки проводит средний блок снаружи в предплечье атакующей руки и указательным пальцем левой руки имитирует удар в правый глаз атакующего (рис. 312—314). «два» — партнеры нимают исходное ложение.
Выполнить 10 и • поменяться лями.
за-по-
раз ро-
Рис. 314
10.
Рис. 312
Рис. 313
течение двух минут отрабатывать силу ударов пальцами в ящик с речным песком.
11. Разучить технический комплекс «Ката Эмпи».
151
Технический комплекс № 13 «Ката Эмпи»
1.	Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер. Выполнить поклон в качестве приветствия.
2.	На вдохе скрестить перед грудью сжатые в кулак руки, на выдохе опустить их; одновременно правой ногой сделать шаг в сторону и перейти в узкую фронтальную стойку.
3.	Подставить левую стопу к правой, переместить согнутые в локтях руки на левый бок и расположить их чуть выше пояса, обхватить левой ладонью правый кулак.
4.	Отставить в сторону правую стопу, опуститься на правое колено, одновременно выполнить нижний блок правым предплечьем (рис.1); затем вернуться в исходное положение (рис.2).
5.	Повернуться вправо на 90°, перейти в переднюю правостороннюю стойку, одновременно выполнить нижний блок правым предплечьем (рис.З).
6.	Повернуться на 90° влево, перейти в широкую фронтальную стойку и имитировать нижний боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки (рис.4).
7.	Сделать шаг вперед левой ногой, перейти в переднюю левостороннюю стойку, одновременно выполнить нижний блок левым предплечьем (рис.5); имитировать прямой удар кулаком левой руки (рис.6), затем, оставляя ее вытянутой и вращая правым запястьем, раскрыть ладонь и резко согнуть в колене правую ногу, сделать ею шаг вперед с ударом стопой по полу, слегка присесть, поставить левую стопу сзади скрестно правой; одновременно кулаком левой руки имитировать прямой удар, а кулак правой руки отвести к левому плечу (рис.7).
8.	Повернуться на 180° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку, одновременно выполнить нижний блок правым предплечьем (рис.8).
9.	Повернуть голову влево, выполнить нижний блок левым предплечьем (рис.9) и имитировать прямой удар кулаком правой руки (рис. 10), затем оставить руку вытянутой; вращая кистью, раскрыть ладонь, резко согнуть в колене правую ногу и сделать ею шаг вперед с ударом стопой об пол; после этого слегка присесть и поставить левую стопу сзади скрестно правой,
152
153
одновременно имитировать прямой удар кулаком левой руки, а кулак правой отвести к левому плечу (рис.11).
10.	Повернуться на 180° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку, одновременно выполнить нижний блок правым предплечьем (рис. 12); затем, повернув голову влево, провести нижний блок левым предплечьем (рис. 13).
11.	Подтянуть левую ногу к правой, согнуть ее в колене, поднять вверх и отвести в сторону; нанести удар стопой об пол и перейти в широкую фронтальную стойку; одновременно вместе с движением ноги левая рука перемещается к себе — вверх в сторону — и останавливается на уровне плеча, согнутая в локте (рис.14).
12.	Правую ногу согнуть в колене и завести стопой за левое бедро; одновременно согнутую в локте руку поднять перед собой и с криком провести предплечьем удар о правую ладонь (рис. 15).
13.	Провести удар стопой по полу, перейти в широкую фронтальную стойку, одновременно скрестить перед грудью руки, затем левую с раскрытой ладонью вывести вперед, а правую, сжатую в кулак, отвести на одноименный бок (рис. 16).
14.	Выполнить два прямых попеременных удара кулаками: вначале правым, затем левым (рис. 17, 18).
15.	Повернуться влево на 90°, перейти в переднюю левостороннюю стойку (рис. 19), выполнить прямой удар кулаком правой руки (рис.20).
16.	Сделать шаг вперед, перейти в заднюю левостороннюю стойку, выполнив одновременно средний блок ребром правой ладони изнутри (рис.21).
17.	Сделать шаг вперед, перейти в заднюю левостороннюю стойку, выполнив одновременно средний блок ребром левой ладони изнутри (рис.22), затем прямой удар кулаком правой руки (рис.23).
18.	Сделать шаг вперед, перейти в заднюю правостороннюю стойку, выполнив одновременно средний блок ребром правой ладони изнутри (рис.24).
19.	Повернуться на 180° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку, выполнить нижний блок левым предплечьем и имитировать прямой удар кулаком правой руки (рис.25, 26), затем, оставив руку вытянутой, вращая кистью, раскрыть ладонь, резко согнуть
154
155
в колене правую ногу и сделать ею шаг вперед с ударом стопой об пол; после этого слегка присесть, поставить левую стопу сзади скрестно правой, одновременно имитировать прямой удар кулаком левой руки, а кулак правой отвести к левому плечу (рис.27).
20.	Повернуться на 180° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку, одновременно выполнить нижний блок правым предплечьем (рис.28), затем, повернув голову влево, провести нижний блок левым предплечьем (рис.29).
21.	Выполнить полукруговое движение правой рукой с раскрытой ладонью вначале вниз, затем вверх, провести средний блок предплечьем изнутри (рис.30).
22.	Подтянуть к себе правую стопу, повернуться на 90° вправо, перейти в переднюю правостороннюю стойку и выполнить одновременно средний блок правым предплечьем изнутри и нижний блок левым предплечьем; в момент выполнения ладони раскрыть (рис.31).
23.	Сделать шаг вперед, перейти в переднюю левостороннюю стойку и поменять положение рук (рис.32).
24.	Сделать шаг вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку и поменять положение рук (рис.33).
25.	Перенести вес тела назад, перейти в заднюю левостороннюю стойку, одновременно выполнить нижний блок правым предплечьем (рис.34).
26.	Развернуться вправо на 45°, перейти в широкую фронтальную стойку, согнуть в локте левую руку, раскрыть ладонь и поднять вверх на уровень лба, а правую руку согнуть в локте на уровне бедра и раскрыть ладонь (рис.35).
27.	Выполнить прыжок вверх-вперед, приземлиться в заднюю правостороннюю стойку, одновременно выполнить средний блок ребром правой ладони изнутри (рис.36).
28.	Сделать шаг вперед, перейти в заднюю левостороннюю стойку, одновременно выполнить средний блок ребром правой ладони изнутри (рис.37).
29.	Поставить стопы вместе, руки согнуть в локтях и отвести на левый бок, обхватить левой ладонью правый кулак.
30.	Перейти в узкую фронтальную стойку, руки опустить вдоль бедер.
156
157
Урок 52
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании на месяц технические действия ногами.
3.	Повторить имитацию ударов ногой в прыжке впереди сторону, назад, предложенных на уроках 49,50,51.
4.	Разучить имитацию кругового удара ногой вперед в прыжке: сделать шаг назад, оттолкнуться от пола и выполнить ударное движение одной ногой, а маховое — другой.
Встать в положение боевой правосторонней стойки, сделать шаг назад левой ногой, оттолкнуться от пола правой, выполнить маховое движение согнутой в колене левой ногой и провести круговой удар вперед левой ногой; приземлиться на правую ногу (рис. 315—317).
Выполнить по 10 раз каждой ногой из левосторонней и правосторонней боевых стоек.
Рис. 315—317
5.	Повторить защитные действия от ударов ногой вперед, предложенные на уроках 49, 50, 51.
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия от удара ногой вперед, имитируя круговой удар ногой вперед в прыжке.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии чуть больше вытянутой ноги друг от друга. Атакующий наносит удар правой ногой вперед в живот партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой, уходит от атаки и контратакует правой ногой
158
Рис. 318
круговым ударом вперед в прыжке в голову противника (рис. 318, 319).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
8. Повторить паре с партнером технические действия с применением ударов кулаком, предложенных на уроке 49.
9. Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой лево-сторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакую-
Рис. 319
щий проводит прямой удар кула-
ком левой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой влево, уходит от атаки партнера
Рис. 320, 321
159
и контратакует его прямым ударом кулака правой руки в живот (рис. 320, 321).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
10. Провести два трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
11. Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 53
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании на месяц.
3.	Разучить переворот вперед как способ защиты от захвата ноги на разноименное плечо.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий проводит удар вперед правой ногой. Защищающийся левым предплечьем проводит блок атакующей ноги, подхватывает ее на свое плечо и пытается опрокинуть партнера на спину. Атакующий поворачивается на 180° влево, упирается ладонями в пол, выполняет переворот вперед и уходит из опасного положения (рис. 322—323).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 322—323
4.	Повторить имитацию ударов пальцами, стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия с имитацией ударов пальцами по уязвимым точкам тела, рассмотренные на уроках 46, 48, 51.
160
6.	Разучить новые защитные действия с нанесением ударов пальцами по уязвимым точкам тела.
На счет «раз» — атакующий кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся предплечьем левой руки проводит верхний блок в
Рис. 324
предплечье атакующей руки партнера. Ата кую щи й, отводя назад правую руку, захватывает и опускает вниз предплечье блокирующей руки соперника. На счет «два» — атакующий указательным и средним пальцами правой руки имитирует удар
325
j в глаза партнера (рис. 324 —
На счет — партнеры
326).
«три»
занимают исходное положение.
7.	В течение двух минут выполнять удары пальцами в ящик с речным песком.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Рис. 326
161
6 1919
Урок 54
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить переворот вперед как способ защиты от нового броска захватом ноги на разноименное плечо.
Атакующий поворачивается правым боком к партнеру и наносит удар в сторону правой ногой. Защищающийся левым предплечьем проводит блок атакующей ноги, захватывает ее на свое левое плечо и пытается опрокинуть партнера на спину. Защищающийся поворачивается на 90° влево, упирается ладонями в пол, выполняет переворот вперед и уходит из опасного положения (рис. 327, 328).
Рис. 327, 328
4.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия с применением ударов кулаком, предложенные на уроке 52.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в живот партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой вперед в сторону с поворотом туловища влево, уходит
162
Рис. 329
Рис. 330
от удара партнера и контратакует его боковым ударом внешней стороной кулака левой руки в голову (рис. 329—331).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Провести два трехминутных учебных боя руками и ногами с более высоким партнером.
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 331
Урок 55
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить переворот вперед как способ защиты от нового броска захватом ноги на разноименное плечо.
Атакующий становится спиной к партнеру и наносит удар правой ногой назад. Защищающийся проводит блок атакующей ноги, подхватывает ее на свое левое плечо и пытается опрокинуть партнера на спину. Атакующий упирается ладонями в пол, выполняет переворот вперед и уходит из опасного положения (рис. 332, 333).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
163
6*
Рис. 332, 333
4. Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 25, 35, 45.
5. Разучить в паре с партнером зацеп стопой за пятку.
Атакующий берет партнера левой рукой за одежду выше правого рукава, а правой — за левый отворот. Ставит стопу левой ноги скрестно впереди правой, разворачивается на 180° через левое плечо, толкает партнера обеими руками с таким расчетом, чтобы вес его тела переместился на правую ногу, делает зацеп стопой своей правой ноги за его левую пятку и движением обеих рук от себя опрокидывает партнера на спину (рис. 334—336).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 334—336
164
6 Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
7. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 56
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроке 52 в пп. 2—6.
3.	Повторить имитацию ударов пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
4.	Повторить в паре с партнером защитные действия с имитацией ударов сложенными в щепоть пальцами по уязвимым точкам тела, рассмотренные на уроках 48,51,53.
5.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов сложенными в щепоть пальцами по уязвимым точкам тела.
Атакующий — в передней правосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий левой ногой наносит удар в промежность партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг вперед и предплечьем правой руки проводит нижний блок снаружи в голень атакующей ноги партнера. На счет «два» — защищающийся сложенными в щепоть пальцами правой руки имитирует удар в правый глаз атакующего (рис. 337, 338). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6.	В течение двух минут совершенствовать силу ударов пальцами в ящик с речным песком.
7.	Повторить ранее разученные технические комп-
165
Урок 57
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании и на уроках 53—55.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроках 32, 33, 54.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой назад с поворотом туловища вправо, уходит от атаки паотне-ра. Атакующий проводит повтор-ную атаку прямым ударом кулака V/j левой руки в живот. Защищаю-щийся опускает левую руку вниз, /. п (\\ ладонью левой руки проводит f S	И гу/
блок запястья атакующей руки партнера и контратакует его пря- Г Тй /nv мым ударом кулака правой руки >	/Ш/ Л I
в голову (рис. 339—341).	I	п
Выполнить 20 раз и поме- У Z 1	\
няться ролями.	/ /I 1 X \ \
6.	Провести два трехминут- /	/ ।	\
ных обоюдных боя с более вы-соким партнером.	---1—
Рис. 339
Рис. 340
Рис. 341
166
Урок 58
1.	Разминка и
2.	Повторить действия ногами, ные в общем задании и на уроках 53—55.
3.	Повторить имитацию ударов пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
4.	Повторить в паре с партнером защитные действия с имитацией ударов пальцами, рассмотренные на уроках 51, 53, 56.
5.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов цами в уязвимые тела.
Атакующий — в левосторонней поворачивается партнеру, стоя-расстоянии вы-руки в узкой
пе-
паль-точки
акробатика, технические предложен-
редней стойке, лицом к щему на тянутой
фронтальной стойке.
Рис. 344
атакующий правой ногой делает шаг вперед и наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защи-
167
щающийся правой ногой делает небольшой шаг назад, одновременно выполняет верхний блок предплечьем с переходом на захват запястья атакующей руки партнера, опускает ее вниз и пальцами правой руки имитирует удар в подъязычную железу атакующего (рис. 342—345). На счет «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 59
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании и на уроках 53 — 55.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведе-
ния ударов кулаком.
Рис. 346
4.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 57.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в живот партнера Защищающийся делает
Рис. 348
Рис. 347
168
шаг левой ногой вперед в сторону с поворотом туловища вправо, уходит от атаки. Атакующий проводит повторную атаку прямым ударом кулака правой руки в голову. Защищающийся выполняет верхний блок предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки партнера и контратакует его прямым ударом кулака правой руки в голову (рис. 346—348).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами, из них два — с более высоким партнером.
Урок 60
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные* в общем задании и на уроках 53 — 55.
3.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 25, 35, 45, 55.
4.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
5.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Общее задание на уроки 61—72
1.	Повторить имитацию ударов ногой в прыжке вперед, в сторону, назад, кругового удара ногой вперед, в которых маховое движение делается сзади стоящей ногой, а толчковое и ударное — впереди стоящей.
2.	Повторить имитацию ударов ногой в прыжке вперед, в сторону, назад, кругового удара ногой вперед, в которых шаг вперед и толчок от пола делаются одной ногой, а маховое и ударное движения — другой.
3.	Разучить имитацию ударов ногой в прыжке: вперед, в сторону, назад, кругового удара ногой вперед, в которых шаг назад, маховое и ударное движения делаются одной ногой, а отталкивание от пола — другой.
4.	Разучить попеременные удары ногами в прыжке: — вперед: одной ногой в голову, другой — в живот предполагаемого противника;
—	в сторону: одной ногой в грудь, другой — в живот предполагаемого противника;
—	одной ногой в сторону в грудь, другой — назад в живот предполагаемого противника;
169
—	одной ногой вперед в живот, другой — круговой удар ногой вперед в голову предполагаемого противника.
5.	Совершенствовать различные удары кулаком и защитные действия от них.
6.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
7.	Совершенствовать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 61
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании технические действия ногами.
3.	Разучить имитацию попеременных ударов ногами вперед в прыжке.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться правой ногой от пола, поднять согнутые в локтях руки до уровня головы, одновременно сделать мах впе-
ред согнутой в колене Рис. 349 Выполнить по 10 раз из правосторонней и левосторонней боевых стоек.	левой ногой и выпрыгнуть вверх. Имитировать в прыжке удар левой ногой вперед в область <	живота, а правой — удар ’	вперед в область головы предполагаемого противника (рис. 349, 350). Рис. 350
170
4.	Повторить в паре с партнером предыдущее упражнение, нанося удары ногами по боксерским лапам, надетым на руки партнера.
Выполнить по 20 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
5.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
6.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 59.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Рис. 351
Рис. 352
Рис 353
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг назад и уходит от удара, затем делает шаг вперед левой ногой и контратакует прямым ударом кулака левой руки (рис. 351—353).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками „ и ногами, из них два — с более быстрым партнером.
171
Урок 62
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании технические действия ногами.
3.	Разучить имитацию попеременных ударов ногами вперед в прыжке.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться левой ногой от пола, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене правой ногой, выпрыгнуть вверх, развернуться к противнику правым боком и имитировать удар в
сторону правой я	я Рис. 354 1 р* ‘л 1 z / Г / f Рис. 356	ногой в грудь, а левой — в живот предполагаемого про-тивника; приземлиться ) Г\Э на левый бок (рис. 354—356). Для смягче-ния падения произвести хлопок обеими ладонями \	°б пол- ( \	X А. 1	\	* *ч	Рис. 355 Выполнить по 10 раз ^7	} из левосторонней и 4	правосторонней стоек и поменяться ролями.
172
4.	Закрепить предыдущее упражнение и попеременные удары ногами вперед в прыжке, проводя удары по боксерским лапам, надетым на руки партнера.
5.	Разучить имитацию удара головой в живот:
а)	на счет «раз» — согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперед, напрягая шейные мышцы; на «два» — резко выпрямить ноги и имитировать удар головой в живот партнера;
б)	выполнить то же упражнение на расстоянии одного шага от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке и подставляющего под удар ладони рук, соединенных на уровне живота (рис. 357, 358).
Рис 357, 358
Урок 63
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании технические действия ногами.
3.	Повторить попеременные удары ногами в прыжке вперед, в сторону.
4.	Разучить имитацию попеременных ударов ногами в прыжке в сторону и назад.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться левой ногой от пола, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене правой ногой, выпрыгнуть вверх, развернуться к партнеру правым боком и имитировать удар в
173
лапам, надетым на
сторону правой ногой в грудь, одновременно повернувшись в падении спиной к партнеру, провести левой ногой удар назад в живот предполагаемого противника (рис. 359, 360). Приземлиться на живот, смягчив удар хлопками обеих ладоней об пол.
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней боевых стоек.
5.	Закрепить предложенные выше упражнения и попеременные удары ногами в прыжке вперед, в сторону, проводя удары по боксерским
руки партнера.
6.	Повторить удары кулаком из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
7.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов средними суставами пальцев рук.
• 360	Атакующий — в передней ле-
восторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки проводит удар в грудь партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад, ребром левой ладони проводит блок-удар в локтевой сгиб атакующего с переходом на захват одежды на его плече. На счет «два» — защищающийся тянет правую руку атакующего на себя и одновременно средним суставом указательного пальца имитирует удар в центр его верхней губы (рис. 361—362).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
174
Рис. 361
8. В течение двух минут отрабатывать в полсилы удары средними суставами пальцев рук в боксерские лапы, надетые на руки партнера.
9. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Рис. 362
Урок 64
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить предложенные в общем задании технические действия ногами.
3.	Повторить попеременные удары ногами в прыжке вперед, в сторону, назад.
4.	Разучить попеременные удары в прыжке вперед и круговой удар вперед.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться правой ногой от пола, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой, выпрыгнуть вверх и имитировать удар левой ногой в круговой удар вперед в тивника (рис. 363, 364).
Выполнить по 10 раз торонней боевых стоек.
область живота, а правой — голову предполагаемого про-
из левосторонней и правос-
175
в прыжке впе-сторону, назад, удары по бок-лапам, наде-руки партнера.
5.	Повторить предыдущее упражнение и попеременные удары ногами ред, в проводя серским тым на
176
6.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 61.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — Друг* против друга в боевой левосторонней стойке. Атакующий наносит боковой удар кулаком правой руки по туловищу партнера. Защищающийся делает шаг назад, уходит от удара партнера и контратакует его прямым ударом кулака левой руки в голову (рис. 365—367).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8.	Повторить прием освобождения от захвата запястий спереди, предложенный на уроке 52.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 65
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, рассмотренные на уроке 64 в пп. 2—7.
3.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 25, 35, 45, 55.
4.	Разучить в паре с партнером новые технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами.
Атакующий — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг правой ногой вперед и одновременно наносит удар кулаком правой
Рис. 368, 369
177
руки в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и одновременно проводит верхний блок предплечьем правой руки с переходом на захват плеча и предплечья атакующей руки партнера; обеими руками рывком на себя сгибает его туловище вперед, разворачивается на 180°, толкает его влево с таким расчетом, чтобы вес тела пришелся на правую ногу, делает зацеп стопой левой ноги за его правую пятку и движением рук назад опрокидывает его на спину (рис. 368, 369).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
5.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
6.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 66
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить переворот назад прыжком как способ защиты от броска толчком ладони в одноименную пятку.
Рис. 372
178
Оба партнера — друг против друга. Атакующий правой ногой наносит удар вперед. Защищающийся проводит блок опущенным вниз предплечьем левой руки, а правой ладонью толкает партнера в одноименную пятку. Атакующий выполняет прыжок назад, прогибается,
упирается ладонями в пол, переворачивается через голову и уходит из опасного положения (рис. 370—372).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить имитацию ранее предложенных вариантов проведения‘ударов кулаком.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 64.
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия руками.
Рис. 374
Рис. 373
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит боковой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг назад левой ногой, уходит от удара партнера и контратакует его прямым ударом кулака правой руки в голову (рис. 373—375).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 375
179
7.	Провести три трехминутных обоюдных боя, два из которых — с более быстрым партнером.
8.	Совершенствовать силу ударов на спортивных снарядах.
Урок 67
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить переворот назад прыжком как способ защиты от броска толчком ладони в одноименную го-
лень.
Атакующий поворачивается правым боком к партнеру и проводит удар в сторону правой ногой. Защищающийся опущенным вниз предплечьем левой руки толкает правой ладонью партнера в одноименную голень. Атакующий поворачивается вправо на 90°, выполняет прыжок назад, прогибается, упирается ладонями в пол, переворачивается через голову и уходит из опасного положения (рис. 376—378).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 376
Рис. 377
Рис. 378
180
4.	Повторить подводящие упражнения для выполнения ударов головой, рассмотренные на уроке 62.
5.	Разучить новые подводящие упражнения для выполнения ударов головой.
На счет «раз» — лечь на спину, резко поднять туловище, имитируя удар головой; на счет «два» — занять исходное положение (рис. 379, 380).
Рис. 379, 380
6.	Повторить в паре с партнером защитные действия от ударов головой, рассмотренные на уроке 62.
7.	Разучить новые защитные действия с применением ударов головой.
Атакующий сгибает ноги в коленях, быстро выпрямляет их и имитирует лобной частью головы удар в подбородок защищающегося (рис. 381).
Выполнить 20 раз и поме-нятьсяролями.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Рис. 381
Урок 68
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить переворот назад прыжком как способ защиты от броска толчком ладони в одноименную голень.
Атакующий поворачивается спиной к партнеру и наносит удар правой ногой назад. Защищающийся проводит блок опущенным вниз предплечьем левой руки и толкает правой ладонью партнера в одноименную го
181
лень. Атакующий поворачивается вправо на 180°, выполняет прыжок назад, прогибается, упирается ладонями в пол, переворачивается через голову и уходит из опасного положения (рис. 382—384).
Выполнить 10 раз и поме-
Рис. 383
няться ролями.
Рис. 382
4.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия с имитацией ударов пальцами по уязвимым частям тела, рассмотренные на уроке 63.
6.	Разучить в паре с партнером защитные действия с имитацией ударов средними суставами пальцев рук.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачи-
ваетсялицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий левой ногой делает шаг вперед, ладонью левой руки проводит встречный скручивающий блок в двуглавую мышцу атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся средним суставом указательного пальца правой руки имитирует удар в середину нижней челюсти атакующего (рис. 385, 386).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
182
7. В течение
двух минут наносить удары средней силы средними суставами пальцев рук в боксерские лапы, надетые на руки партнера.
8. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Рис. 386
Урок 69
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании и на уроках 66—68.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 66.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся отклоняет туловище вправо и
183
Рис. 387
живот
уходит от атаки. Атакующий повторно атакует боковым ударом кулака левой руки в партнера. Защищающийся
делает шаг назад правой ногой, уходит от удара партнера и контратакует его боковым ударом кулака правой руки в голову (рис. 387—389).
Выполнить 10 раз и поменятьсяролями.
6.	Провести три трехминутных боя, два из которых — с более быстрым партнером.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
8.	Совершенствовать силу ударов на спортивных снарядах.
Рис. 389
Урок 70
1.. Разминка и акробатика.
2. Повторить ческие действия предложенные в
задании и на
техни-ногами, общем уроках
3. Повторить партнером
ногами, уроках
в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков предложенные на 35, 45, 55, 65.
4. Повторить разученные комплексы.
5. Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
ранее технические
184
Урок 71
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании и на уроках 66—68.
3.	Повторить ранее разученные варианты проведения
ударов кулаком.
4.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия руками, рассмотренные на уроке 64.
5. Разучить в паре с партнером новые защитные
действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит удар снизу кулаком согнутой в локте левой руки по туловищу партнера. Защищающийся делает шаг назад, уходит от удара партнера и контратакует его прямым ударом левого кулака в голову (рис. 390—392).
Выполнить 20 раз и по-
Рис. 392
Рис. 391
6.	Провести два трехминутных обоюдных учебных боя; в первом — один из партнеров старается провести разученные ранее броски ногами, во втором — то же самое выполняет другой.
7.	Провести трехминутный бой с обоюдным применением бросков ногами.
185
Рис. 393
Урок 72
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании и на уроках 66—68.
3.	Повторить ранее разученные подводящие упражнения для выполнения ударов головой.
4.	Разучить новые подводящие упражнения для выполнения ударов головой.
Один из партнеров занимает положение лежа на спине, другой встает перед его ногами, в руках игровой мяч. он бросает мяч в голову партнера; тот приподнимается и отбивает мяч лобной частью головы (рис. 393, 394). На счет «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия ударов ренные 67.
держа
На счет «раз» —
Рис. 394
с применением головой, рассмот-на уроках
6. Разучить новые защитные действия от ударов головой.
На счет «раз» — атакующий захватывает одежду на груди партнера и наносит ему лобной частью головы удар в переносицу. Защищающийся приседает и уходит от удара. На счет «два» — защищаю-
Рис. 395, 396
186
щийся поднимается и имитирует головой удар в подбородок атакующего (фото 395, 396).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
7. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Общее задание на уроки 73—87
1.	Повторить имитацию ударов ногой в прыжке вперед, в сторону, назад, кругового удара ногой вперед, в которых шаг вперед, отталкивание от пола делаются одной ногой, а маховое и ударное движения — другой.
2.	Повторить имитацию ударов ногой в прыжке вперед, в сторону, назад, кругового удара ногой вперед, в которых шаг назад и маховое и ударное движения делаются одной ногой, а отталкивание от пола — другой.
3.	Повторить попеременные удары ногами в прыжке.
4.	Разучить имитацию ударов обеими ногами в прыжке вперед, назад, в сторону, с падением.
5.	Совершенствовать удары кулаком в голову и по туловищу снизу, прямые, боковые удары.
6.	Совершенствовать уже известные и разучить новые защитные действия.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
8.	Совершенствовать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 73
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить имитацию ударов обеими ногами в прыжке вперед в живот предполагаемого противника с падением на спину:
а)	из положения сидя на счет «раз» — согнуть обе ноги в коленях и прижать бедра к груди. На счет «два» — резко разогнуть ноги в коленях, стопы натянуть
Рис. 397, 398
187
на себя, пятки вывести вперед, отклонить туловище назад, спиной почти коснуться пола (рис. 397, 398). На «три» — занять исходное положение;
б)	присесть на корточки, слегка выпрыгнуть вверх, выполнить в полете имитацию удара обеими ногами вперед, приземлиться на спину, выполнив для смягчения удара хлопок ладонями об пол (рис. 399, 400);
Рис. 399, 400
в)	встать в узкую фронтальную стойку, сделать шаг левой ногой вперед, оттолкнуться ею от пола, выполнить мах согнутой в колене правой ногой вперед, выпрыгнуть вверх; в полете приблизить правое бедро к левому, подтянуть ноги к груди, резко выпрямить их вперед, одновременно отклоняя туловище назад. Приземлиться на спину, для самостраховки смягчив удар хлопком ладонями об пол и прижав подбородок к груди (рис. 401, 402);
Рис. 401, 402
188
г)	повторить предложенное в I предыдущем пункте упражнение, выполняя удары ногами вперед в прыжке по боксерским лапам, надетым на руки партнера, или в поролоновый мат, поставленный у стены (рис. 403).
Выполнить 10 раз и поменяться
ролями.
4. Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
5. Повторить в паре с партнером защитные технические действия руками, рассмотренные на уроке 69.
Рис. 403
6. Разучить в паре с партнером новые защитные действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит снизу удар кулаком согнутой в локте правой руки в подбородок партнера. Защищающийся опускает вниз левую руку, ставит ладонь левой руки под удар и контратакует боковым ударом согнутой в локте правой руки в голову (рис. 404—406).
Рис. 404
Рис. 405
Рис. 406
189
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7. Повторить в паре с партнером приемы освобождения от захватов рук, рассмотренные на уроке 64.
Урок 74
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании на месяц.
3.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроке 73 в п.З.
4.	Повторить подготовительные упражнения для ударов обеими ногами в прыжке вперед, предложенные на уроке 71.
5.	Разучить подготовительные упражнения для проведения ударов обеими ногами в прыжке в сторону с падением на бок:
а)	из положения сидя на счет «раз» — согнуть обе ноги в коленях, прижать бедра к груди, стопы натянуть на себя. На «два» — резко разогнуть ноги в коленях, отклонить туловище назад; одновременно повернуться на левый бок, а согнутые в локтях руки прижать к груди (рис. 407, 408).
Рис. 407, 408
Выполнить 20 раз, поворачиваясь то на левый, то на правый бок;
б)	присесть на корточки, слегка выпрыгнуть вверх, имитировать в полете удар обеими ногами в сторону,
Рис. 409, 410
190
приземлиться на левый бок, смягчив удар хлопком об пол ладонями вытянутой вперед левой и согнутой в локте правой руки (рис. 409, 410).
Выполнить по 10 раз, приземляясь то на левый, то на правый бок.
6.	Повторить имитацию ударов обеими ногами вперед в прыжке с падением на спину.
7.	Разучить имитацию удара обеими ногами в прыжке в сторону, с падением на бок.
Встать в узкую фронтальную стойку, сделать шаг левой ногой вперед, оттолкнуться ею от пола, выпол- * нить мах вперед согнутой в колене правой ногой, выпрыгнуть вверх, приблизить в полете правое бедро к левому, повернуться к партнеру правым боком, подтянуть бедра к груди, резко выпрямить ноги в коленях и имитировать удар обеими ногами в сторону предполагаемого противника. Приземлиться на левый бок, смягчив удар хлопком ладонями об пол (рис. 411, 412).
Выполнить 20 раз, приземляясь поочередно на левый и на правый бок.
Рис. 411, 412
8.	Выполнить предыдущее упражнение, проводя удары ногами в сторону в прыжке по боксерским лапам, надетым на руки партнера, или в поролоновый мат, поставленный у стены.
9.	Повторить ранее разученные подводящие упражнения для выполнения ударов головой.
10.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов головой, рассмотренные на уроках 62, 67.
191
Рис. 413
И. Разучить новые защитные действия с применением ударов головой.
Атакующий вытягивает руки вперед, пытаясь схватить партнера за одежду. Защищающийся быстро захватывает над локтями одежду атакующего, тянет его на себя и имитирует головой удар в переносицу (рис. 413, 414).
12. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 75
1. Разминка и акробатика.
Рис. 414
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Повторить подготовительные упражнения для ударов обеими ногами в прыжке вперед, в сторону, предложенные на уроках 73, 74.
4.	Разучить подготовительные упражнения для проведения ударов обеими ногами назад в прыжке с падением на живот:
а)	из положения сидя на счет «раз» — согнуть обе ноги в коленях, прижать бедра к груди,
стопы натянуть на себя. На счет «два» — резко разогнуть ноги в
коленях, отклонить туловище назад, одновременно повернуться на живот (рис. 415, 416).
Рис 415, 416
192
Выполнить 20 раз, поворачиваясь то на левый, то на правый бок;
б)	присесть на корточки, слегка выпрыгнуть вверх, развернуться в полете на 180°, имитировать удар обеими ногами назад в сторону предполагаемого противника. Приземлиться на живот, смягчив удар хлопком обеими ладонями об пол, согнув руки в локтях (рис.
417, 418).
Выполнить 20 раз, поворачиваясь то через левое, то через правое плечо;
Рис. 417, 418
в)	имитировать удар ногами назад в прыжке, приземляясь на живот на поролоновые маты, уложенные до уровня пояса (рис. 419, 420).
5. Разучить имитацию удара обеими ногами назад в прыжке.
7 1919
Рис. 419, 420
193
Рис. 422
Рис. 423
Встать в узкую фронтальную стойку, сделать шаг вперед, оттолкнуться этой же ногой от пола, выполнить мах вперед согнутой в колене правой ногой, выпрыгнуть вверх, приблизить в полете правое бедро к X левому, развернуться на 180°, подтянуть бедра к груди, резко выпрямить „	ноги в коленях, имитиро-
Рис. 423	>-
вать удар обеими ногами назад в сторону предполагаемого противника. Приземлиться на живот, смягчая удар хлопком ладонями об пол. 6. Выполнить предложенное в предыдущем пункте упражнение, проводя удары ногами назад в прыжке по боксерским лапам, надетым на руки партнера.
7.	Повторить удары средними суставами пальцев рук из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
8.	В паре с партнером повторить защитные действия с имитацией удара средними суставами пальцев рук, рассмотренные на уроках 63, 68.
9.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов средними суставами пальцев.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке.
194
На счет «раз» — атакующий правой рукой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся делает нырок под атакующую руку партнера, захватывает ее левой ладонью и средней фалангой большого пальца имитирует удар в его висок (рис. 421—423). На счет «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
10.	В течение двух минут отрабатывать со средней силой удар средними фалангами пальцев в боксерские лапы, надетые на руки партнера.
Урок 76
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить сальто назад как способ защиты от броска захватом ноги на одноименное плечо.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий правой ногой наносит удар вперед. Защищающийся правым предплечьем проводит блок атакующей ноги снаружи, подхватывает ее на свое одноименное плечо и пытается опрокинуть партнера на спину. Атакующий делает сальто назад и уходит из опасного положения (рис. 424, 425).
Рис. 424. 425
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
195
7*
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 73.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся подставляет под удар ладонь правой руки. Атакующий проводит повторную атаку ударом снизу кулаком по туловищу партнера. Защищающийся делает шаг назад левой ногой, уходит от атаки партнера и контратакует его прямым ударом кулака левой руки в голову (рис. 426 — 429).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 426	Рис. 427
Рис. 428
Рис. 429
7.	Провести два трехминутных боя руками и ногами, в которых один из партнеров старается захватить ноги другого руками и опрокинуть его на спину.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
196
Урок 77
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить боковое сальто как способ защиты от нового броска захватом ноги на одноименное плечо.
Атакующий отпрыгивает, поворачивается правым боком к партнеру и проводит удар в сторону правой ногой. Защищающийся правым предплечьем проводит блок атакующей ноги снаружи, подхватывает ее на свое одноименное плечо и пытается опрокинуть партнера на спину. Атакующий выполняет боковое сальто и уходит из опасного положения (рис. 430, 431).
Рис. 430, 431
4.	Повторить в паре с партнером технические действия ногами, предложенные на уроках 45, 65, 66.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением бросков ногами.
Атакующий наносит удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся проводит верхний блок правым предплечьем под предплечье правой руки атакующего, зацепляет левой стопой его правую пятку и опрокидывает на спину (рис. 432—434).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
7.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
197
Рис. 434
Урок 78
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить сальто вперед как способ защиты от броска захватом ноги на одноименное плечо.
Атакующий подпрыгивает, поворачивается спиной к партнеру и наносит удар правой ногой назад. Защи
Рис. 435
щающийся поавым поелпле-
Рис. 436
198
чьем проводит блок атакующей ноги снаружи, подхватывает ее на свое одноименное плечо и пытается опрокинуть партнера на спину. Защищающийся делает сальто вперед и уходит из опасного положения (рис. 435, 436).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 76.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит атаку прямым ударом кулака левой руки в голову партнера. Защищающийся отклоняется назад, уходит от атаки. Атакующий проводит повторную атаку ударом снизу кулаком согнутой в локте правой руки в подбородок партнера. Защищающийся подставляет под удар ладонь правой руки и контратакует боковым ударом левой руки в голову (рис. 437—440).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 437
Рис. 438
Рис. 439	Рис. 440
199
7.	Провести два трехминутных боя руками и ногами, в которых один из партнеров старается захватить ноги другого и опрокинуть его на спину.
8	Повторить ранее разученные технические комплексы.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 79
1.	Разминка и акробатика.
2	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить сальто вперед как способ защиты от броска захватом ноги обеими руками после удара ногой вперед в прыжке.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит удар левой ногой вперед в прыжке. Защищающийся делает шаг левой ногой в сторону, опускает ногу атакующего руками вниз и пытается опрокинуть на спину. Атакующий делает сальто вперед и уходит из опасного положения (рис 441, 442).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить разученные ранее упражнения для совершенствования ударов головой.
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия при нанесении ударов головой, рассмотренные на уроках 62, 67, 74.
6.	Разучить защитные действия при нанесении ударов головой.
Рис. 441, 442
200
Атакующий захватывает руками одежду на груди партнера и наносит ему удар головой в переносицу. Защищающийся быстро сгибает правую руку и ставит локоть на пути движения головы атакующего (рис. 443).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Рис. 443
Урок 80
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить сальто вперед как способ защиты от броска подхватом ноги рукой после удара ногой в сторону в прыжке.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит удар правой ногой в сторону в прыжке. Защищающийся делает шаг правой ногой в сторону, подхватывает ногу атакующего правой рукой снизу и пытается опрокинуть его на спину. Атакующий делает сальто вперед и уходит из опасного положения (рис. 444, 445).
Рис. 444, 445
201
а ладонь На счет
согнуть в	Рис- 446
а правой провести круговой
Рис. 447
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Разучить новый удар средними суставами пальцев рук.
Встать в переднюю левостороннюю стойку, левую руку вытянуть вперед, правую согнуть в локте и отвести назад. Согнуть пальцы правой руки так, чтобы большой палец был плотно прижат к указательному, оставалась открытой, «раз» — левую руку локте и отвести назад, ; удар вперед ногтевыми фалангами пальцев (рис. 446).
Выполнить 20 раз и поменять стойку.
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов средними суставами пальцев рук, предложенные на уроках 63, 68, 74.
6.	Разучить в паре с партнером защитные действия с применением ударов суставами ногтевых фаланг пальцев рук.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. За
Рис. 448
202
щищающийся левой ногой делает шаг назад, а ладонью правой руки проводит блок в плечо атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся правой рукой захватывает одежду на плече атакующего, резко тянет его на себя и ногтевыми фалангами пальцев левой руки имитирует удар в голову (рис. 447, 448). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Урок 81
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить сальто вперед как способ защиты от подхвата атакующей ноги обеими руками после удара ногой назад в прыжке.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит удар правой ногой назад в прыжке. Защищающийся делает шаг левой ногой в сторону, подхватывает ногу атакующего руками снизу и пытается опрокинуть его на спину. Атакующий выполняет боковое сальто и уходит из опасного положения (рис. 449, 450).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 78.
Рис. 449, 450
203
Рис. 451
6. Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в живот партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг вперед влево, уходит от удара и контра-
такует партнера боковым
Рис. 452
ударом кулака левой руки в голову (рис. 451—453).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7. Повторить в паре с партнером защитные технические действия против захватов рук, предложенные на уроках 69, 71.
Урок 82
1. Разминка и акробатика.
2. Повторить техниче-
ские действия ногами,
в общем
круговой прыжке
предложенные задании.
3. Разучить удар вперед в обеими ногами:
а)	из положения сидя на ягодицах выполнить имитацию кругового удара вперед обеими ногами сразу сначала в правую сторону, затем в левую;
б)	из положения виса на перекладине выпол-
Рис. 453
204
нить имитацию кругового удара вперед обеими ногами сразу;
в) из положения приседа выполнить имитацию кругового удара вперед обеими ногами с падением на бок.
4.	Разучить круговой удар вперед в прыжке обеими ногами сразу в боксерские лапы, надетые на руки партнера.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий делает мах согнутой в колене левой ногой, подпрыгивает,
Рис. 454
подтягивает правое колено к
левому и проводит круговой удар вперед обеими ногами сразу в боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис. 454).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
5.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 45, 55, 65, 77.
6.	Повторить ранее разученные технические комп
лексы.
7.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 83
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить, боковое сальто вперед как способ защиты от броска захватом ноги после удара ногой вперед в прыжке.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит удар левой ногой вперед в прыжке. Защищающийся делает шаг правой ногой в сторону, круговым движением левой руки подкручивает вниз атакующую ногу партнера и пытается опрокинуть его на спину. Защищающийся выполняет боковое сальто и уходит из опасного положения, (рис. 455, 456).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
205
Рис. 455, 456
4.	Повторить ранее разученные варианты нанесения ударов кулаком.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 79.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, уходит от удара и контратакует боковым ударом кулака правой руки по туловищу (рис. 457, 458).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Провести два трехминутных обоюдных боя, в
Рис. 458
206
которых один из партнеров старается захватить ноги соперника и опрокинуть его на спину.
8.	Отрабатывать силу и скорость проведения ударов на спортивных снарядах.
Урок 84
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить сальто назад как способ защиты от броска захватом ноги после удара ногой в сторону в прыжке.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит удар правой ногой в сторону в прыжке. Защищающийся делает шаг левой ногой в сторону, подхватывает обеими руками атакующую ногу партнера и пытается опрокинуть его на спину. Атакующий поворачивается вправо на 45°, делает сальто назад и уходит из опасного положения (рис. 459, 460).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить разученные ранее подводящие упражнения для совершенствования ударов головой.
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов головой, рассмотренные на уроках 67, 74, 79.
6.	Разучить новые защитные действия с применением ударов головой.
Атакующий, стоя за спиной защищающегося, проводит руками рычаг на его шейные позвонки. Защищающийся резко опускает руки вниз, разрывает захват
Рис. 459, 460
207
Рис. 461-463
рук атакующего и имитирует затылком удар в его лицо (рис. 461—463).
7.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 85
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить сальто назад как способ защиты от броска захватом ноги обеими руками после удара ногой назад в прыжке.
208
поворачи-и уходит
средними
Рис. 466
На счет
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит удар правой ногой назад в прыжке. Защищающийся делает шаг левой ногой в сторону, подхватывает обеими руками атакующую ногу партнера и пытается опрокинуть его на голову. Атакующий вается вправо на 180°, делает сальто назад из опасного положения (рис. 464, 465).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
4.	Повторить в паре с партнером удары
суставами пальцев рук из положений: делая шаг назад, шаг вперед и стоя на месте.
5.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов средними суставами пальцев рук, рассмотренные на уроках 68, 75, 80.
6.	Разучить новые защитные действия с имитацией ударов средними суставами пальцев руки.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке.
«раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг вперед сторону, имитирует средними суставами цев руки в правое плечо соперника (рис. 466, 467). На счет «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
в удар паль-
Рис. 467
209
7.	Атакующий в течение двух минут отрабатывает силу ударов средними суставами пальцев руки в боксерские лапы, надетые на руки партнера; затем они меняются ролями.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 86
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроках 73, 74, 75, 82.
3.	Разучить круговой удар назад в прыжке обеими
ногами сразу:
а)	из положения лежа на боку выполнить имитацию кругового удара назад обеими ногами сразу;
б)	из положения виса на перекладине выполнить имитацию кругового удара назад обеими ногами сразу;
в)	выполнить круговой удар в прыжке обеими нога-
ми сразу в боксерские лапы, надетые на руки партнера.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий шагает левой ногой вперед-вправо, делает мах вверх-на-ногой, пово-180°
зад правой подпрыгивает, рачивается на влево, подтягивает левую ногу к правой и проводит ими круговой удар назад в боксерские лапы, надетые на руки защищающегося (рис. 468).
Выполнить 10 раз поменяться ролями.
и
4.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 81.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий
210
Рис. 469	Рис. 470
Рис. 471
Рис. 472
наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг назад и уходит от удара. Атакующий проводит повторную атаку прямым ударом кулака левой руки в голову партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг вперед в сторону, уходит от удара партнера и контратакует его боковым ударом кулака правой руки по туловищу (рис. 469—472).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Провести четыре трехминутных обоюдных учебных боя руками и ногами.
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
211
Урок 87
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные на уроке 75 в пп.2 — 6.
3.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 45, 65, 77, 82.
4.	Разучить имитацию кругового удара вперед разведенными в __ стороны обеими ногами:
а) из положения сидя на ягоди-цах согнуть ноги в коленях и \ имитировать круговой удар вперед __разведенными в стороны обеими но-< гами вначале вправо, затем влево;
Zr 6} выполнить предыдущее уп-ражнение из положения виса на \C<i<	перекладине;
rd	в) выполнить предыдущее уп-
ч )	ражнение в паре с партнером.
I у (	Оба партнера — друг против
। \ \	друга. Атакующий делает мах ле-
\ I	вым бедром, подпрыгивает, подтяги-
вает к нему правое бедро и про-водит круговой удар вперед разведенными в стороны обеими ногами Рис. 473	в боксерские лапы, надетые на
руки защищающегося (рис. 473).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
5.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами.
Атакующий — в левосторонней передней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке, делает шаг вперед с одновременным проведением удара кулаком правой руки в голову. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой; одновременно проводит верхний блок предплечьем левой руки с переходом на захват плеча атакующей руки партнера. Затем носком левой ноги проводит переднюю подсечку в голень правой ноги партнера, делает скручивающие движения руками и туловищем влево и опрокидывает его на спину (рис. 474—477).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
212
Рис. 474
Рис. 476	Рис- 477
6.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Общее задание на уроки 88—100
1.	Выполнить из положения боевой стойки имитацию следующих ударов ногами в прыжке: назад с поворотом на 180°, в сторону с поворотом на 270°, по дуге с поворотом на 180°, кругового назад с поворотом на 180°.
2.	Выполнить из положения глубокого приседа имитацию следующих попеременных комбинационных ударов ногами в прыжке: одной ногой вперед — другой в
213
сторону; одной ногой вперед — другой назад; одной ногой вперед — другой круговым вперед.
3.	Выполнить из положения глубокого приседа имитацию следующих попеременных ударов ногами в прыжке: одной ногой в сторону — другой в сторону; одной ногой назад — другой назад; одной ногой круговым вперед — другой круговым вперед; одной ногой круговым назад — другой круговым назад.
4.	Повторить имитацию ударов обеими ногами в прыжке вперед, в сторону, назад с падением.
5.	Разучить имитацию ударов обеими ногами вперед, в сторону, назад без падения.
6.	Совершенствовать удары кулаком снизу, прямые, боковые в голову и по туловищу противника.
7.	Разучить и совершенствовать защитные действия и контратаки руками.
8.	Совершенствовать ранее разученные технические комплексы.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 88
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить подготовительные упражнения для ударов обеими ногами в прыжке вперед, в сторону, назад с падением, из положений сидя на полу, выпрыгивая из положения приседа.
3.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании на месяц.
4.	Разучить удар обеими ногами в прыжке в паре с партнером.
Защищающийся накладывает на грудь лист прессованной фанеры с наклеенным на него слоем поролона и занимает положение левосторонней передней стойки, повернувшись лицом к партнеру, стоящему на расстоянии чуть больше вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг вперед левой ногой, отталкивается ею от пола, делает мах вперед согнутой в колене правой ногой, выпрыгивает вверх, в полете приближает правое бедро к левому, подтягивает ноги к груди и, мягко коснувшись стопами груди партнера, отталкивается от него и приземляется на обе ноги (рис. 478—480).
Выполнить по 20 раз из обеих стоек и поменяться ролями.
214
Рис. 478
Рис 479
Рис 480
5.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося жесткие удары ногами в поролоновый мат, поставленный у стены.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
7.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 86.
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся отклоняется назад и уходит от удара. Атакующий проводит повторную атаку прямым
215
Рис. 481
ударом кулака правой руки в живот партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг вперед в сторону, уходит от удара и контратакует боковым ударом кулака левой руки в голову (рис. 481—483).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
9.	Провести четыре четырехминутных обоюдных боя руками и ногами.
10.	Повторить ранее
разученные технические
комплексы.
11.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 89
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить подготовительные упражнения для проведения ударов обеими ногами в прыжке вперед, в сторону, назад с паде
Рис. 482
нием.
Рис. 483
3.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании на месяц.
4.	Повторить удары обеими ногами вперед в прыжке в паре с партнером, предложенные на уроке 88.
5.	Разучить удары обеими ногами в сторону в прыжке в паре с партнером.
Атакующий — в узкой фронтальной стойке на расстоянии чуть больше
216
вытянутой ноги от партнера, занявшего положение передней стойки. Делает шаг левой ногой вперед, отталкивается ею от пола, делает мах вперед согнутой в колене правой ногой, выпрыгивает
Рис. 484
вверх, в полете приближает правое бедро к левому, одновременно поворачивается к партнеру правым боком, подтягивает бедра к груди и, мягко коснувшись стопами его живота, отталкивается от него, поворачивается на 90° вправо и приземляется на обе ноги (рис. 484—486).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося жесткие удары ногами в поролоновый мат, поставленный у стены.
7.	Повторить ранее разученные подводящие упражнения для совершенствования ударов головой.
8.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов головой, рассмотренные на уроках 74, 79, 84.
Рис. 485
Рис. 486
217
Рис. 487
9.	Разучить новые защитные действия с применением ударов головой.
Атакующий захватывает туловище и руки партнера сбоку. Защищающийся для освобождения от захвата имитирует удар головой в лицо атакующего (рис. 487).
Выполнить по 10 раз сторон и поменяться ролями.
10.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
11.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 90
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить подготовительные упражнения для проведения удара обеими ногами в прыжке вперед, в сторону, назад с падением.
3.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании на месяц.
4.	Повторить удары обеими ногами в прыжке вперед и в сторону в паре с партнером, предложенные на уроках 88, 89.
5.	Разучить удар обеими ногами назад в прыжке в паре с партнером.
Атакующий — в узкой фронтальной стойке на расстоянии чуть больше вытянутой ноги от партнера, занявшего положение передней стойки. Атакующий делает шаг левой ногой вперед, отталкивается ею от пола, делает мах вперед согнутой в колене правой ногой, выпрыгивает вверх, в полете приближает правое бедро к левому, разворачивается спиной к партнеру, подтягивает бедра к груди, мягко касается стопами груди партнера, отталкивается от него и приземляется на обе ноги (рис. 488—490).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося жесткие удары ногами в поролоновый мат, поставленный у стены.
218
7.	Повторить в паре с партнером ранее разученные защитные действия	/
с применением	<
ударов средними суставами пальцев	|
руки, рассмотренные на уроках 75, J 80, 85.	/
8.	Разучить но- ( вые защитные действия с приме-нением ударов кулаком.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг вперед и пе-
219
реходит на захват атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся кулаком согнутой в локте правой руки имитирует удар в подмышечную область правой руки атакующего (рис. 491, 492). На «три» — партнеры занимают исходное положение.
Рис 492
Выполнить и поменяться
9 Каждый
10 раз ролями.
из партнеров в течение двух минут от-
рабатывает кулаком силу удара в боксерские лапы, надетые на руки другого.
10. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 91
I.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов обеими ногами в прыжке, разученных на предыдущих уроках.
3.	Разучить имитацию удара пяткой вверх-вниз в прыжке.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, прогнуться, сделать мах назад согнутой в колене правой ногой, имитируя удар пяткой вверх, и приземлиться на левую ногу.
Выполнить 10 раз, меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис. 493).
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроке 78.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
220
7. Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 88.
8. Разучить в ре с партнером вые технические ствия руками.
партнера — в левосторонней на расстоянии
па-но-дей-
Оба боевой стойке вытянутой руки друг от
друга. Атакующий нано-
Рис. 493
сит боковой удар кулаком согнутой в локте правой руки в голову партнера. Защищающийся делает правой ногой шаг назад, уходит от атаки партнера, делает шаг вперед и контратакует его ударом снизу кулаком согнутой в локте правой руки в голову (рис. 494—496).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 494
Рис. 495	Рис. 496
221
9. Провести три трехминутных обоюдных боя; в двух боях один из партнеров старается провести удары ногами в прыжке.
10. Совершенствовать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 92
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов обеими ногами в прыжке, разученных на предыдущих уроках.
3.	Разучить имитацию кругового удара назад в прыжке разведенными в стороны ногами:
а) из положения лежа на боку выполнить имитацию кругового удара назад разведенными в стороны
ногами;
б) выполнить предыдущее упражнение из положения виса на перекладине;
в) выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий делает шаг левой ногой вперед-вправо, выполняет мах назад правой ногой, подпрыгивает, поворачивается в полете на 180° вправо и проводит круговой удар назад разведенными в стороны ногами в боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис. 497, 498).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
4. Разучить в паре с партнером новые технические действия ногами после выполнения кувырка вперед.
Оба партнера — друг против друга. Атакую-
222
щий делает кувырок вперед и наносит удар обеими пятками в грудь защищающегося (рис. 499—501).’
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
5. Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
6. Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 499
Рис. 500
Рис. 501
Урок 93
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить разученные на предыдущих уроках удары обеими ногами в прыжке.
3.	Разучить имитацию удара пятками вверх и назад в прыжке.
Встать в узкую фронтальную стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, прогнуться, сделать мах назад обеими ногами, имитируя удар пятками вверх, и приземлиться на обе ноги.
223
Рис. 502
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на его руки (рис. 502).
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроке 91.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
7.	Повторить технические действия руками, рассмотренные на уроке 91.
Рис. 503
Рис. 504
Рис. 505
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит боковой удар левой рукой по туловищу партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой, уходит от атаки и конт
224
ратакует прямым ударом кулака левой руки в голову (рис. 503—505).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
9.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
10.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 94
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить разученные на предыдущих уроках удары обеими ногами в прыжке.
3.	Разучить имитацию удара обеими ногами вперед в прыжке.
Встать в узкую фронтальную стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки вверх, а колени к плечам, резко выпрямить соединенные вместе ноги, имитируя удар вперед, и приземлиться на обе стопы.
Выполнить 10 раз.
4.	Выполнить
предыдущее упраж- __ Jz нение в паре с ( партнером, нанося удары в боксерские ( лапы, надетые на
его руки (рис. 506).	’Q;	}
5.	Повторить в па-	fed
ре с партнером уда-	йгч
ры ногами, разучен-	И J
ные на уроках 92, 93.
6.	Повторить ранее	П	I
разученные упражнения	\\
для совершенствования	и
ударов головой.	—	__
7.	Повторить в паре с
партнером защитные дейст-	рис $об
вия с имитацией ударов го-
ловой, рассмотренные на уроках 79, 84, 89.
8.	Разучить новые защитные действия с применением ударов головой.
На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, сгибает туловище и ноги в коленях, намереваясь нанести удар головой в живот партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг в сторону, уклоняется от удара, захватывает атакующего левой рукой
225
8 1919
Рис 507, 508
за шею и коленом левой ноги имитирует удар в лицо (рис. 507, 508). На счет «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
10.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 95
3. Разучить имитацию удара в прыжке в двух противников
1. Разминка и акробатика.
2. Повторить разученные на предыдущих уроках удары обеими ногами в прыжке.
вперед обеими ногами одновременно.
Встать в узкую фронтальную стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки вверх, а колени подтянуть к плечам, резко выпрямить ноги вперед, одновременно разводя их в стороны, и приземлиться на обе стопы.
Выполнить 10 раз.
4.	Выполнить предыдущее упражнение
Рис- 509	=—~~в паре с партнером,
226
нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на его руки (рис. 509).
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 93, 94.
6.	Повторить в паре с партнером удары средними суставами пальцев рук из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
7.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов средними суставами пальцев рук, рассмотренные на уроках 80, 85, 90.
8.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия с применением ударов кулаком.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Атакующий левой ногой делает шаг вперед в сторону, предплечьем правой руки про-z-x	водит верхний блок и захва-
rlr /иСЧ тывает запястье атакующей /пг/ \1/РУКИ партнера. На «два» —
Л	л f G \ защищающийся опускает
/X [ К у) вниз правую руку напада-7=^	ющего и средними суста-
L Hv	Zihh-vA вами пальцев	левой
руки имитирует удар в его подмышечную область (рис. 510, 511).
-------------------  Рис. 510
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
9.	Каждый из партнеров в течение 10 минут отрабатывает силу ударов руками и ногами в боксерские лапы, надетые на руки одного из них.
10.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
227
8*
Урок 96
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить разученные на предыдущих уроках удары обеими ногами в прыжке.
3.	Разучить имитацию новых ударов ногами в прыжке в двух противников.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться правой ногой, подпрыгнуть, высоко поднять левое бедро и левой ногой имитировать удар вперед, затем подтянуть к груди правое бедро, правой ногой имитировать удар в правую сторону и приземлиться на левую стопу.
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение втроем, попеременно нанося удары в боксерские лапы, надетые на руки партнеров.
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 94, 95.
6.	Повторить ранее разученные варианты нанесения ударов кулаком.
7.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 93.
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся подставляет под удар ладонь правой руки. Атакующий проводит повторную атаку боковым ударом кулака согнутой в локте левой руки в голову. Защищающийся делает шаг назад правой ногой, уходит от удара и контратакует снизу ударом кулака согнутой в локте левой руки в голову партнера (рис. 515—518).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
9.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
10.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
11.	Отрабатывать силу и скорость проведения ударов на спортивных снарядах.
228
Рис. 516
Рис. 515
Рис. 517
Рис. 518
Урок 97
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить разученные на предыдущих уроках удары обеими ногами в прыжке.
3.	Разучить имитацию новых ударов ногами в прыжке в двух противников.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться правой ногой, подпрыгнуть, высоко поднять левое бедро и левой ногой имитировать удар вперед, затем подтянуть вверх правое бедро, развернуть голову вправо, правой ногой имитировать удар назад и приземлиться на левую стопу (рис. 519, 520).
229
Рис. 519, 520
4.	Выполнить предыдущее упражнение втроем, попеременно нанося удары в боксерские лапы, надетые на руки партнеров.
5.	Повторить удары ногами, разученные на уроках 95, 96.
6.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 65, 75, 85.
7.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия ногами.
Оба партнера — в боевой левосторонней стоике на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий стопой правой ноги проводит боковую подсечку под левую лодыжку партнера, затем правой ногой — удар вперед в живот партнера (рис. 521, 522).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
230
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
9.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 98
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить разученные
на предыдущих уроках удары обеими ногами в прыжке.
3.	Разучить проведение броска захватом шеи партнера скрестным движением ног.
Встать сбоку от партнера, прыгнуть вверх-вперед, скрестным движением ног захватить его шею и, падая вниз, опрокинуть его на спину (рис. 523).
4.	Отрабатывать предыдущее упражнение на манекене.
5.	Повторить в паре с разученные на уроках 96,
партнером удары ногами,
Урок 99
Рис. 524
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить в паре с партнером проведение ударов ногами в прыжке, разученных на уроках 97, 98.
3.	Разучить проведение удара ногами вперед с захватом рукавов партнера.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке. Атакующий захватывает рукава куртки партнера, делает прыжок, упирается стопами в живот партнера; падая, мягко перекатывается на спину, толкает партнера стопами вверх и опрокидывается на спину (рис. 524).
231
4.	Повторить проведение разученного на предыдущем уроке броска захватом шеи скрестным движением ног.
5.	Повторить в паре с партнером удары головой, разученные на уроках 84, 87, 94.
6.	Разучить в паре с партнером защитные действия от ударов кулаком в голову с помощью захвата головы атакующего.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий
вперед и кулаком правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед, предплечьем левой руки проводит верхний блок предплечья атакующей руки партнера и захватывает руками его голову. На счет «два» — защищающийся поворачивает голову атакующего и опрокидывает его на спину (рис. 525—527). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
правой ногой делает шаг
Рис. 525
Рис. 526	Рис. 527
232
7.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 100
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить в паре с партнером технические действия ногами, предложенные на уроке 88 в пп. 2—5.
3.	Повторить подводящие упражнения для совершенствования ударов головой.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия ногами после выполнения акробатического элемента «кувырок вперед».
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия ногами после выполнения акробатического элемента «кувырок вперед».
Оба партнера — друг против друга в боевой левосторонней стойке. Атакующий наносит прямой удар левым кулаком в голову партнера. Защищающийся уклоняется вправо, захватывает в кувырке левой рукой одноименную ногу партнера, толкает его левой пяткой в грудь и опрокидывает на спину (рис. 528, 529).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов средними суставами пальцев рук, рассмотренные на уроках 87, 92, 97.
Рис. 528, 529
233
7.	Разучить новые технические действия с применением удара внешней частью кисти и захвата головы партнера.
Рис. 530, 531
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой руки, повернувшись лицом друг к другу. На счет «раз» — атакующий стопой правой ноги имитирует удар сверху вниз по стопе правой ноги защищающегося, затем удар внешней частью кисти правой руки по его лицу, после чего захватывает волосы на височной части головы партнера. На счет «два» — атакующий сгибает правой рукой туловище защищающегося и коленом правой ноги имитирует удар в лицо (рис. 530, 531). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8.	Отрабатывать силу проведения ударов средними суставами пальцев рук в боксерские лапы, надетые на руки одного из партнеров.
КНИГА ВТОРАЯ
ТЕХНИКА ПРИЕМОВ КАРАТЭ
ВЫСШЕЙ СЛОЖНОСТИ ИСПОЛНЕНИЯ
От автора
Предлагаемая книга предназначена для высших, средних и специальных учебных заведений.
Она включает в себя программу пятого года обучения технике каратэ: комбинационные удары ногами в прыжке, способы поражения атакующих суставов и болевых точек, уловки легендарных ниндзя (различные приемы в акробатическом исполнении, способы защиты уходом за спину атакующего), а также различные методы энергетического укрепления тела с помощью специальных упражнений и технические комплексы «Канку Дай», «Хангэтцу», «Тэки И», «Тэки III».
Нормативы приема экзаменов на получение первой мастерской степени черного пояса
Экзамены • принимаются в конце четвертого года обучения. Ученики, успешно сдавшие все нормативы, получают право носить пояс черного цвета.
1.	Разбить соединенные вместе три доски толщиной каждая. 2 см, размером 40x40 см. На выполнение упражнения отводится не более трех попыток. Удары можно осуществлять произвольно — или рукой, или ногой.
2.	Показать попеременные удары ногами в прыжке: а) одной ногой вперед, другой назад с поворотом на 180°; б) одной ногой вперед, другой в сторону с по
237
воротом на 270°; в) одной ногой вперед, другой круговой удар назад с поворотом на 180°; г) одной ногой в сторону, другой назад с поворотом на 180°; д) одной ногой в сторону, другой тоже в сторону с поворотом на 270°.
3.	Выполнить технические комплексы № 11, 12.
4.	Провести подряд 10 спаррингов по правилам лайт-контакта, меняя противников каждые три минуты.
Нормативы приема экзаменов на получение черного пояса второй мастерской степени
Экзамены принимаются после получения первой мастерской степени. Ученики, успешно выполнившие все нормативы, получают право носить пояс черного цвета с двумя поперечными полосками, нашитыми на один из концов.
I. Разбить соединенные вместе три доски, каждая толщиной 2 см и размером 40 х 40 см, сначала рукой, затем ногой. На выполнение норматива отводится не более трех попыток. Ученики, не выполнившие норматива, к дальнейшим экзаменам не допускаются.
II. Показать попеременные комбинационные удары ногами в прыжке.
1.	Удар по дуге внутренним ребром стопы одной ногой, а другой:
—	удар назад с поворотом на 180°;
—	удар в сторону с поворотом на 270°;
—	удар по дуге внешним ребром стопы с поворотом на 180°;
—	круговой удар назад с поворотом на 180°.
2.	Круговой удар вперед одной ногой, а другой:
—	удар назад с поворотом на 180°;
—	удар в сторону с поворотом на 270°;
—	удар по дуге внешним ребром стопы с поворотом на 180°;
—	круговой удар назад с поворотом на 180°.
III. Выполнить технические комплексы «Тэки II», «Тэки III».
IV. Провести подряд 20 спаррингов в стиле лайт-контакта, меняя противников каждые три минуты.
238
Нормативы приема экзаменов на получение черного пояса третьей мастерской степени
Экзамены принимаются после получения второй мастерской степени. Ученики, успешно выполнившие все нормативы, получают право носить черный пояс с тремя поперечными полосками, нашитыми на один из концов.
I. Разбить соединенные вместе три доски, каждая толщиной 2 см и размером 40 х 40 см, сначала рукой, потом ногой. На выполнение норматива отводится не более трех попыток. Ученики, не выполнившие норматива, к дальнейшим экзаменам не допускаются.
II. Показать попеременные комбинационные удары ногами в прыжке.
1.	Круговой удар одной ногой назад, а другой:
—	удар вперед с поворотом на 180°;
—	удар в сторону с поворотом на 270°;
—	удар назад с поворотом на 180°;
—	круговой удар вперед с поворотом на 180°.
III.	Показать подряд три комбинационных удара ногами в прыжке.
1.	Три удара ногами вперед.
2.	Два удара ногами вперед, третий в сторону с поворотом на 90°.
3.	Два удара ногами вперед, третий назад с поворотом на 180°.
4.	Два удара ногами вперед, третий круговой вперед с поворотом на 90°.
5.	Два удара ногами вперед, третий круговой назад с поворотом на 90°.
IV.	Выполнить технические комплексы № 15, 16.
V.	Провести подряд 30 спаррингов в стиле лайт-контакта, меняя противников каждые три минуты.
Нормативы приема экзаменов на получение черного пояса четвертой мастерской степени
Экзамены принимаются после получения третьей мастерской степени. Ученики, успешно выполнившие все нормативы, получают право носить черный пояс с четырьмя поперечными полосками, нашитыми на один из концов.
239
I. Разбить соединенные вместе две доски, каждая толщиной 4 см и размером 40 х 40 см, сначала рукой, потом ногой. На норматив отводится не более трех попыток. Ученики, не выполнившие норматива, к дальнейшим экзаменам не допускаются.
II. Показать подряд три комбинационных удара ногами в прыжке.
1.	Удар ногой вперед, затем два попеременных круговых удара ногами вперед.
2.	Удар ногой вперед, затем поворот на 90° и удар другой ногой в сторону; поворот еще на 90° и удар первой ногой назад.
3.	Удар ногой вперед, затем круговой удар вперед другой ногой, затем поворот на 180° и круговой удар назад первой ногой.
III. Выполнить технический комплекс повышенной сложности или показать два придуманных самостоятельно технических комплекса.
IV. Провести подряд 40 спаррингов в стиле лайт-контакта, меняя противников каждые три минуты.
Общее задание на уроки 1—12
1.	Повторить имитацию попеременных ударов ногами в прыжке.
2.	Повторить попеременные удары ногами назад из глубокого приседа, разученные на предыдущих занятиях.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке из боевой стойки: назад с поворотом на 180°; в сторону с поворотом на 270°; по дуге с поворотом на 180°; круговой назад с поворотом на 180°.
4.	Разучить имитацию ударов ногами в прыжке, делая мах согнутой в колене одной ногой, поворот на 270° и удар в сторону другой ногой, поворот на 180° и удар назад другой ногой, поворот на 180° и удар по дуге другой ногой, поворот на 180° и круговой удар назад другой ногой.
5.	Разучить имитацию ударов обеими ногами в прыжке вперед, назад, в стороны, назад в двух противников одновременно.
6.	Совершенствовать удары кулаком прямые, боковые и снизу в голову и туловище партнера.
7.	Разучить технический комплекс «Канку Дай».
240
Технический комплекс «Канку Дай»
1.	Встать в узкую фронтальную стойку, сжатые в кулак руки опустить вдоль туловища.
2.	Скрестить кисти рук на уровне промежности, вытянутые вниз пальцы правой руки положить на вытянутые вниз пальцы левой руки.
3.	Медленно поднять через стороны вверх прямые руки, поднять голову и посмотреть через отверстие, образованное соединенными вместе над головой указательными и большими пальцами (рис.1, 2).
4.	Медленно опустить руки через стороны вниз, соединив их вместе на уровне промежности.
5.	Выполнить поворот на месте на 90° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока изнутри ребром ладони левой руки (рис.З).
6.	Выполнить поворот на месте на 180° вправо, перейти в заднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока изнутри ребром ладони правой руки (рис.4).
7.	Выполнить поворот на 90° влево, перейти в узкую фронтальную стойку, вытянуть левую руку вперед и развернуть кисть пальцами вверх; пальцы правой руки сжать в кулак; развернуть его пальцами вниз, отвести на правый бок и выполнить им имитацию прямого удара (рис.5, 6).
8.	Выполнить на месте поворот на 90° влево, перейти в короткую переднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока изнутри предплечьем правой руки (рис.7).
9.	Выполнить на месте поворот на 90° вправо, перейти в узкую фронтальную стойку и выполнить имитацию прямого удара кулаком левой руки (рис.8).
10.	Выполнить на месте поворот на 90° вправо, перейти в короткую переднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока изнутри предплечьем левой руки (рис.9).
11.	Выполнить на месте поворот на 90° вправо, правую ногу подтянуть к себе и согнуть в колене на уровне пояса, согнутые в локтях руки отвести на левый бок, кулак правой руки положить на кулак левой руки (рис. 10).
241
12.	Одновременно провести имитацию удара в сторону правой ногой и удара в сторону основанием кулака правой руки (рис. 11).
13.	Переместить вес тела на правую ногу, выполнить поворот на 90° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку и одновременно выполнить средний блок изнутри ребром ладони левой руки (рис. 12).
14.	Выполнить шаг вперед правой ногой, перейти в заднюю правостороннюю стойку с одновременным проведением среднего блока изнутри ребром ладони правой руки (рис.13).
15.	Выполнить шаг вперед левой ногой, перейти в заднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока изнутри ребром ладони левой руки (рис. 14).
16.	Переместить вес тела на левую ногу, перейти в левостороннюю переднюю стойку, согнутую в локте правую руку опустить ладонью вниз и отвести вправо.
17.	Выполнить шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку; одновременно выполнить имитацию прямого удара пальцами правой руки и поднять на уровень груди согнутую в локте левую руку (рис. 15).
18.	Выполнить поворот влево на 180°, перейти в длинную заднюю правостороннюю стойку; одновременно выполнить нижний блок ребром ладони левой руки, а согнутую в локте правую руку поднять на уровень головы и отвести локтем назад.
19.	Переместить вес тела на левую ногу, перейти в переднюю левостороннюю стойку, выполнить верхний блок предплечьем левой руки и имитировать удар ребром ладони правой руки (рис. 16); затем -имитацию удара вперед правой ногой (рис. 17).
20.	Переместить вес тела на правую ногу, выполнить поворот на 180° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку, правую руку опустить ладонью вниз, левую согнуть в локте и поднять на уровень плеча (рис.18).
21.	Переместить вес тела на левую ногу, перейти в переднюю левостороннюю стойку, провести имитацию удара основанием ладони правой руки; одновременно левую руку согнуть в локте и отвести к правому плечу (рис. 19).
242
243
22.	Подтянуть левую ногу к правой, перейти в левостороннюю боевую стойку; одновременно выполнить нижний блок левым предплечьем, а правую руку согнуть в локте и отвести на правый бок (рис.20).
23.	Выполнить верхний блок предплечьем левой руки и имитацию удара снаружи ребром ладони правой руки; затем, не меняя положения рук, выполнить имитацию удара правой ногой вверх-вперед (рис.21, 22).
24.	Выполнить поворот на месте на 180° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку и одновременно выполнить нижний блок предплечьем левой руки, а правую руку согнуть в локте, поднять на уровень плеча и отвести локтем назад (рис.23).
25.	Переместить вес тела на левую ногу, перейти в боевую левостороннюю стойку, подтянуть левую ногу к правой, провести имитацию удара основанием правой ладони, левую руку согнуть в локте и отвести к правому плечу (рис.24); согнуть руки в локтях и переместить на правый бок; кулак левой руки положить на кулак правой (рис.25). Затем выполнить имитацию удара в сторону левой ногой и удара в сторону основанием кулака левой руки (рис.2б).
26.	Переместить вес тела на левую ногу, перейти в переднюю левостороннюю стойку и нанести удар локтем правой руки в левую ладонь (рис.27).
27.	Переместить вес тела на левую ногу, правую согнуть в колене и поднять на уровень пояса, кулак правой руки положить на кулак левой; выполнить имитацию удара в сторону правой ногой и удара в сторону основанием кулака правой руки (рис.28).
28.	Переместить вес тела на правую ногу, перейти в переднюю правостороннюю стойку и нанести удар локтем левой руки в правую ладонь (рис.29).
29.	Выполнить на месте поворот на 180° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку с одновременным проведением среднего блока изнутри ребром ладони левой руки (рис.30).
30.	Выполнить правой ногой поворот под углом 45°, перейти в заднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока изнутри ребром ладони правой руки (рис.31).
31.	Сделать шаг вперед правой ногой под углом 45°, перейти в заднюю правостороннюю стойку с од-
244
245
повременным выполнением среднего блока изнутри ребром ладони правой руки (рис.32).
32.	Подтянуть левую ногу к правой и выполнить шаг вперед левой ногой под углом 45° с одновременным проведением среднего блока изнутри ребром ладони левой руки (рис.33).
33.	Подтянуть левую ногу к правой, перейти в боевую левостороннюю стойку, выполнить верхний блок предплечьем левой руки, а правую руку согнуть в локте, поднять на уровень плеча и отвести локтем назад.
Согнутую в локте левую руку оставить на уровне лба, выполнить имитацию удара снаружи ребром ладони правой руки (рис.34).
34.	Оставить руки в том же положении и выполнить имитацию удара вверх вперед правой ногой (рис.35).
35.	Опустить правую ногу впереди левой, левую ногу быстро поставить на носок скрестно сзади правой и одновременно провести имитацию удара вперед внешней частью кулака правой руки, а согнутую в локте левую руку отвести на левый бок (рис.36).
36.	Выполнить шаг назад левой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно выполнить средний блок изнутри предплечьем правой руки; провести имитацию прямого удара кулаком левой руки, затем - прямого удара кулаком правой руки (рис.37 - 39).
37.	Перенести вес тела на левую ногу, выполнить поворот на 180° влево, правую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса, одновременно прижать ладонь правой руки к правому предплечью и провести имитацию удара вверх кулаком согнутой в локте правой руки (рис.40).
38.	Выполнить широкий шаг правой ногой вперед, согнуть правую ногу в колене, туловище наклонить вперед, упереться ладонями в пол (рис.41).
39.	Выполнить поворот на месте на 180°, перейти в заднюю стойку; одновременно выполнить нижний блок ребром ладони левой руки, а ладонь согнутой в локте правой руки остановить на уровне солнечного сплетения (рис.42).
40.	Выполнить шаг вперед правой ногой, перейти в заднюю правостороннюю стойку; одновременно про-
246
247
вести средний блок изнутри ребром ладони правой руки (рис.43).
41.	Перенести вес тела на правую ногу, выполнить поворот влево на 45°, перейти в переднюю левостороннюю стойку; одновременно выполнить средний блок изнутри предплечьем левой руки (рис.44), затем провести имитацию удара вперед кулаком правой руки (рис.45).
42.	Стоя на месте, выполнить поворот на 180° влево, перейти в переднюю правостороннюю стойку; одновременно выполнить средний блок изнутри предплечьем правой руки (рис.46) и провести имитацию прямого удара вперед кулаком правой, затем левой руки (рис.47 - 48).
43.	Перенести вес тела на левую ногу, выполнить поворот корпусом на 90° вправо, согнутые в локтях руки отвести на левый бок, кулак правой руки положить на кулак левой руки (рис.49).
44.	Одновременно выполнить имитацию удара правой ногой в сторону и удара в сторону основанием кулака правой руки (рис.50), затем перенести вес тела на правую ногу, выполнить поворот на месте на 180° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку, с одновременнным выполнением среднего блока изнутри ребром ладони левой руки (рис.51).
45.	Сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку, имитируя прямой удар пальцами правой руки; одновременно левую руку согнуть в локте и опустить на уровень солнечного сплетения (рис.52).
46.	Перенести вес тела на правую ногу, согнутую в локте правую руку поднять на уровень плеча, наклонить слегка голову и туловище вперед, выполнить поворот на 180° влево, перейти в широкую фронтальную стойку, одновременно выполнить имитацию удара внешней стороной кулака правой руки в вертикальной плоскости и выпрямить ее в локте (рис.53).
47.	Выполнить на месте поворот на 90° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку; одновременно выполнить удар правым локтем в ладонь левой руки (рис.54).
48.	Выполнить поворот на месте в переднюю правостороннюю стоику; согнутые в локтях руки отвести на левый бок, кулак правой руки положить на кулак
248
249
левой руки (рис.55), выполнить нижний блок предплечьем правой руки (рис.56).
49.	Сделать шаг вперед левой ногой, выполнить поворот на месте на 90° вправо, перейти в широкую фронтальную стойку; одновременно вытянуть вверх сжатую в кулак правую руку, а сжатую в кулак левую руку опустить вниз (рис.57). Затем поменять положение рук.
50.	Опустить правую руку вниз скрестно спереди левой (рис.58); скрещенные руки поднять над головой, разжать пальцы, перейти в узкую фронтальную стойку (рис.59).
51.	Не меняя положения рук, выполнить поворот вправо на 90°, перейти в правостороннюю переднюю стойку (рис.60), пальцы сжать в кулаки и опустить на уровень подбородка.
52.	Выполнить имитацию удара в прыжке левой ногой, затем правой (рис.61). Одновременно согнуть в локте левую руку, отвести на левый бок пальцами вверх, а правой рукой выполнить круговое движение в вертикальной плоскости и провести имитацию удара вперед внешней стороной кулака с переходом в переднюю правостороннюю стоику (рис.62).
53.	Наклонить туловище вперед, правую руку выпрямить и опустить вниз (рис.63); выполнить поворот на правой ноге на 180°, перейти в узкую фронтальную стоику, сжатые в кулак руки опустить вдоль туловища.
Урок 1
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Разучить имитацию ударов обеими ногами в прыжке вперед-назад одновременно в двух противников.
Встать в узкую фронтальную стойку, выпрыгнуть вверх, согнуть обе ноги в коленях, имитировать одновременный удар одной ногой вперед, а другой назад, приземлиться на обе ноги.
Выполнить 20 раз попеременно с каждой ноги.
4.	Выполнить предыдущее упражнение, проводя удары по боксерским лапам, надетым на руки партнеров, стоящих спереди и сзади (рис. 1, 2).
250
Рис. 1
Рис. 2
Выполнить 20 раз попеременно с каждой ноги и поменяться ролями.
5.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
6.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 99.
251
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся проводит верхний блок предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки противника. Атакующий проводит повторную атаку ударом снизу кулаком левой руки в подбородок партнера. Защищающийся ставит ладонь правой руки под удар партнера и контратакует его внешней частью кулака левой руки в лицо (рис. 3—6).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
252
Урок 2
ударов вперед-назад в двух обеими ногами в прыжке,
удара обеими ногами в
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Повторить имитацию противников одновременно предложенных на уроке 1.
4.	Разучить имитацию
прыжке в стороны одновременно в двух противников.
Встать в узкую фронтальную стойку, выпрыгнуть вверх, согнуть обе ноги в обеими ногами в стороны, приземлиться на обе ноги (рис. 7—8).
Выполнить 20 раз.
5.	Выполнить предыдущее упражнение, проводя удары по боксерским лапам, надетым на руки двух партнеров, стоящих по бокам.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить удары вперед-назад обеими ногами в прыжке по боксерским лапам, надетым на руки партнеров.
7.	Повторить Удары согнутой те руки: снизу сбоку.
коленях, имитировать удар
Рис. 8
кулаком в лок-прямо, вверх,
253
Рис. 9
8.	Повторить в паре с партнером защитные действия против ударов кулаком согнутой в локте руки, рассмотренные ранее.
9.	Разучить новые защитные действия против ударов снизу кулаком согнутой в локте руки.
Атакующий занимает узкую фронтальную стойку на расстоянии согнутой под углом 90° в локте руки от партнера, стоящего в той же стойке. На счет «раз» — атакующий кулаком согнутой в локте правой руки наносит удар снизу в живот партнера. Защищающийся делает круговое движение предплечьем левой руки и проводит им нижний блок в предплечье атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся захватывает правой рукой локоть правой руки атакующего, резко тянет его на себя и проводит загиб руки за его спину (рис. 9—11). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
10.	Разучить защитные действия от загиба руки за спину.
Атакующий прижимает грудью к земле защищающегося, выполнив загиб
Рис. 10
254
руки за спину; на счет «раз» — защищающийся сначала поворачивается влево, в сторону давления руки партнера, затем на правый бок, на спину, уходит от болевого приема и имитирует удар ребром ладони правой руки в его голову. На счет «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Урок 3
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить технические действия ногами, предложенные в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов обеими ногами в прыжке вперед-назад, в стороны одновременно в двух противников, предложенных на уроках 1, 2.
4.	Разучить имитацию ударов обеими ногами в прыжке назад одновременно в двух противников.
Встать в узкую фронтальную стойку, левой ногой сделать шаг вперед, оттолкнуться ею и выполнить мах вперед согнутой в колене правой ногой, выпрыгнуть вверх; в полете приблизить правое бедро к левому, развернуться в полете на 180° и имитировать удар назад разведенными в стороны ногами (рис. 12).
Повторить 20 раз.
5.	Выполнить предыдущее упражнение, проводя удары по боксерским лапам, надетым на руки партнеров, стоящих рядом.
Выполнить 20 раз, попеременно меняясь ролями.
6.	Повторить разу- —23Л	1
ченные ранее удары	\ \ ______
кулаком из положе- .. —\ ний: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг	п
г	Рис. 12
назад.
7.	Разучить новые защитные действия от удара кулаком в лицо.
На счет «раз» — атакующий наносит кулаком правой руки удар в голову партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг вперед, одновременно предпле-
255
чьем левой руки выполняет верхний блок и захватывает плечо атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся поворачивается спиной к атакующему, захватывает его правую руку на свое правое плечо, сгибает ноги в коленях и опрокидывает его на спину (рис. 13—15). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8.	Повторить ранее изученные технические комплексы.
Рис. 14
Рис. 15
Урок 4
1.	Разминка и акробатика.
2.	Приставить к стене поролоновые маты и провести в них следующие удары ногами: в прыжке вперед, в сторону, назад обеими ногами сразу; попеременные удары ногами: одной вперед, другой в сторону; одной вперед, другой назад; одной в сторону, другой назад; одной в сторону и другой в сторону; одной назад и другой назад.
256
3.	Забежать по стене вверх как можно выше, сделать поворот на 180° и приземлиться на обе ноги.
4.	Разучить сбивание партнера ладонями при отскоке от стены.
Один из партнеров догоняет другого; последний забегает на стену как можно выше, делает поворот на 180° и в прыжке сбивает ладонями догоняющего (рис. 16).
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
5.	Разучить приемы «тени».
Один из партнеров медленно поворачивает голову влево, стараясь увидеть другого, стоящего у него за спиной. Второй партнер отставляет правую ногу в сторону, переносит на нее вес тела, подтягивает к ней другую ногу и поворачивает туловище влево на угол, равный повороту головы впереди стоящего.
6.	Один из партнеров поворачивает голову и туловище влево, стараясь увидеть другого, стоящего у него за спиной. Второй партнер ставит свою левую стопу сзади скрестно своей правой, затем отставляет правую ногу параллельно своей левой и поворачивает туловище на угол, равный повороту головы и туловища впереди стоящего.
7.	Один из партнеров сначала перемещается на месте по кругу, поворачивает голову и туловище влево, стараясь увидеть другого, стоящего у него за спиной. Затем неожиданно поворачивается в другую сторону.
9-1919
257
Второй партнер ставит правую стопу спереди скрестно левой, перемещает на нее вес тела; одновременно разворачивает туловище влево; затем ставит левую ногу за спину партнера и поворачивается на угол, равный повороту впереди стоящего.
8.	Один из партнеров идет по кругу за спиной другого, подражая его походке и частоте шагов.
9.	Выполнить в паре с партнером предыдущее уп- > ражнение, попеременно меняя частоту и амплитуду шагов.
10.	Второй партнер идет по кругу за спиной первого. Первый неожиданно делает резкий разворот влево на 180°. Второй ставит левую ногу спереди скрестно правой, приседает и наклоняет туловище вправо вниз, затем ставит правую ногу за спину впереди стоящего, разворачивает туловище влево на угол, равный повороту его туловища.
И. Два партнера становятся друг против друга, вытягивают руки вперед й соединяют ладони вместе. Один из них начинает перемещать руки в различных направлениях, другой в точности подражает его движениям, стараясь сохранить сцепление рук.
12.	Два партнера становятся лицом друг к другу. Один из них медленно под различными углами толкает партнера ладонями в туловище. Другой отклоняется в сторону давления с быстротой движения рук партнера.
13.	Один из партнеров становится за спиной другого и медленно толкает его ладонями в спину Другой медленно отклоняется в сторону давления с быстротой движений рук партнера.
14.	Один из партнеров захватывает шею другого и старается сгибать его туловище в разных направлениях. Другой партнер, не оказывая сопротивления, перемещает голову в сторону давления рук атакующего.
Урок 5
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение ударов вперед в прыжке сзади стоящей ногой из положения боевой стойки.
Встать в левостороннюю боевую стойку, подпрыгнуть, поднять руки на уровень головы, максимально подтянуть колени к груди, правой ногой имитировать удар вперед, приземлиться на левую ногу.
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
258
Рис. 17
Защищающийся держит обеими руками боксерскую лапу на уровне своей головы, атакующий проводит в нее удар правой ногой вперед в прыжке (рис. 17—18).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
5.	Повторить ранее разученные варианты
4. Разучить в паре с партнером атакующие действия, выполняя удар ногой вперед в прыжке сзади стоящей ногой.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от Друга.
Рис. 18
проведения ударов кулаком.
6.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 1.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся проводит верхний блок левым предплечьем в предплечье атакующей руки партнера. Атакующий проводит повторную атаку ударом кулака правой руки снизу в живот партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой, уходит от атаки и контратакует прямым встречным ударом кулака правой руки в голову (рис. 19—21).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
259
9*
Рис. 19	Рис. 20
Рис. 21
8.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 6
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию уда
ров ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию ударов ногами в сторону в прыжке с поворотом на 270°.
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой, подпрыгнуть, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, подтянуть правое колено к левому, повернуться в воздухе на 270° вправо, правой ногой имитировать удар в сторону и приземлиться на левую ногу (рис. 22—23).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы.
5.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия с применением ударов предплечьем, рассмотренные на уроке 2.
260
6.	Разучить новые защитные действия с применением ударов предплечьем.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий левой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся наклоняет голову вправо, пропуская над своим левым плечом предплечье правой руки атакующего. На счет «два» — атакующий резко отводит атакующую руку влево и плечом правой руки имитирует удар под левое ухо защищающегося (рис. 24, 25). На счет «три» — партнеры зани-
мают исходное положение.
Рис. 23
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 24, 25
261
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 7
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов, разученных на уроках 1 — 3.
4.	Разучить имитацию ударов ногами после проведения акробатического элемента «кувырок вперед».
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий правым кулаком наносит прямой удар в голову партнера; защищающийся приседает, уходит от удара, делает кувырок вперед, захватывает правой рукой изнутри разноименную голень атакующего, толкает его пятками в грудь и опрокидывает на спину (рис. 26—27).
Выполнить 20 раз и
Рис. 26, 27
5.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары в боксерские лапы, надетые на его руки.
6.	Повторить удары кулаком из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
7.	Повторить защитные действия от ударов кулаком с применением бросков, предложенные на уроке 3.
262
Рис. 28
8.	Разучить защитные действия от ударов кулаком с применением бросков захватом ног партнера.
Оба партнера — в боевой стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. На счет «раз» — атакующий наносит боковой удар кулаком правой руки в голову партнера; защищающийся левой ногой делает шаг вперед с одновременным нырком под атакующую руку, обхватывает ру
ками правую ногу атакующего, выпрямляет спину и, прогибаясь назад, перебрасывает его через свое плечо (рис. 28—30). На «два» — партнеры занимают исход
ное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 8
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить приемы ударов ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на уроке 4.
263
Рис. 31
ОТСКОКИ ОТ с проведе-ударов ку-
Рис. 32
3.	Разучить новые стены нием лаком.
Разбежаться, забежать на стену как можно выше, сделать поворот на 180° и имитировать в прыжке прямой удар кулаком. Приземлиться на обе ноги.
4.	Разучить в
паре с партнером проведение ударов вперед кулаком
при отскоке от стены.
Один из партнеров догоняет другого. Последний забегает на стену как можно выше, делает поворот на 180° и в прыжке наносит прямой удар кулаком в голову догоняющего (рис. 31—32).
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
5.	Повторить в паре с партнером приемы техники «тени», разученные на уроке 4.
264
6.	Разучить способы ухода за спину партнера после нанесения ударов кулаком.
Оба партнера — на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар левым кулаком в голову партнера. Защищающийся делает уклон вправо, затем, поворачиваясь вправо на 180° вокруг левой ноги; делает шаг правой ногой за спину атакующего и выполняет с ним в движении одно из упражнений «тени».
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
Урок 9
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию новых ударов в сторону в прыжке сзади стоящей ногой из положения боевой стойки.
Встать в левостороннюю стойку, оттолкнуться обеи
ми ногами, подпрыгнуть, поднять руки на уровень головы, максимально подтянуть колени к груди, повернуться в воздухе на 90° влево, имитировать удар вой ногой в сторону, приземлиться на левую (рис. 33, 34).
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Повторить в паре с партнером атакующие ствия ногами, разученные на уроке 5.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами.
пра-ногу
деи-
Рис. 33, 34
265
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Защищающийся держит обеими руками боксерскую лапу на уровне груди, атакующий наносит в нее удар правой ногой в сторону в прыжке.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить ранее разученные варианты нанесения
ударов кулаком.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся делает нырок влево под атакующую руку партнера,
уходит от удара и контратакует боковым ударом кулака согнутой в локте правой руки в туловище (рис. 35—37).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
8.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
266
Урок 10
I.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, разученных на предыдущих уроках.
3.	Разучить имитацию ударов ногами назад в прыжке с поворотом на 180°.
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой, подпрыгнуть, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, подтянуть правое колено к левому, повернуться в воздухе на 180° вправо, правой ногой имитировать -удар назад и приземлиться на левую ногу (рис. 38, 39).
Рис. 38, 39
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы.
5.	Повторить в паре с партнером удары ногой в сторону в прыжке, разученные на уроке 6.
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия с применением ударов предплечьем.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся наклоняет голову вправо, пропуская над левым плечом атакующую руку партнера. На счет «два» — атакующий сгибает правую руку в локте и
267
предплечьем имитирует удар в шею партнера (рис. 40, 41). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться .ролями.
Рис. 40, 41
7.	Отрабатывать силу ударов предплечьями в боксерские лапы, надетые на руки партнера.
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
9.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 11
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на уроке 7.
4.	Разучить имитацию ударов ногами в двух противников одновременно после проведения акробатического элемента «полет-кувырок». ,
Ноги поставить вместе, слегка согнуть их в коленях, отвести руки назад, оттолкнуться обеими ногами, прыгнуть вверх-вперед, руками коснуться пола, согнуть их в локтях, прижать подбородок к груди, перекатиться по спине, прижав руками бедра к груди, затем резко выпрямить в стороны ноги, имитируя ими удар вперед (рис. 42).
Выполнить 10 раз.
268
5.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на руки партнеров.
6.	Повторить ранее разученные удары кулаком согнутой в локте руки снизу вверх, снизу вбок, стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
7.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков, рассмотренные на
Рис. 42
уроках 3, 6.
8. Разучить новые защитные технические действия
с применением бросков захватом ног.
На счет «раз» — атакующий правой рукой наносит боковой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся делает нырок под атакующую руку партнера и одновременно имитирует нижний боковой удар в живот. На счет «два» — защищающийся захва
тывает ноги атакующего, отрывает их от пола, тянет на себя, упираясь плечом в живот атакующего, и опрокидывает его на спину (рис. 43, 44). На счет
«три» — партнеры занимают исходное положение. Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
269
Урок 12
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить приемы ударов ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на уроках 4, 8.
3.	Разучить проведение новых ударов спиной при отскоке от стены.
Рис. 45
Разбежаться, забежать на стену как можно выше, сделать отскок и имитировать удар назад спиной.
4.	Разучить в паре с партнером проведение удара спиной при отскоке от стены.
Один из партнеров догоняет другого. Последний забегает на стену как можно выше, делает отскок от стены и наносит удар спиной в грудь догоняющего (рис. 45).
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
5.	Повторить в паре с партнером приемы техники «тени», разученные на уроке 4.
6.	Разучить способы ухо-
да за спину партнера после
нанесения ударов кулаком.
Оба партнера — на рас
стоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий на-
носитпрямой удар правым кулаком в голову партнера. Защищающийся делает уклон влево, шагает правой ногой вперед, поворачивается на 180° влево, за-
тем делает шаг левой ногой за спину атакующего и выполняет с ним в движении одно из упражнений
«тени».
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
7.	Повторить в паре с партнером приемы техники «тени», разученные на уроке 4.
8.	Повторить способы ухода за спину партнера, разученные на уроках 4, 8.
9.	Разучить способы ухода за спину партнера после проведения ударов кулаком.
270
Оба партнера — на расстоянии согнутой в локте руки друг от друга. Атакующий кулаком согнутой в локте правой руки наносит удар в живот партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону с поворотом туловища вправо, затем зашагивает правой ногой за спину атакующего и выполняет с ним в движении одно из упражнений «тени» или прямой удар кулаком в голову (рис. 46, 47).
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
Рис 46, 47
Общее задание на 13—24 уроки
1.	Повторить удары ногами в прыжке, предложенные в п. 4 общего задания на уроки 1 —12.
2.	Разучить попеременные удары ногами в прыжке одной ногой вперед, другой: в сторону с поворотом на 270°; назад с поворотом на 180 ; по дуге с поворотом на 180°; круговой удар назад с поворотом на 180°.
3.	Разучить удары сзади стоящей ногой в прыжке из положения боевой стойки: вперед, в сторону, назад, по дуге, круговой назад.
4.	Разучить попеременные удары ногами в прыжке из положения стоя на коленях: вперед, назад, в сторону, круговой вперед, круговой назад.
271
Урок 13
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию новых ударов назад в прыжке сзади стоящей ногой из положения боевой стойки.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки на уровень головы, максимально подтянуть колени к груди, повернуться в воздухе на 180° влево, имитировать удар правой ногой назад. Приземлиться на левую ногу.
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Повторить в паре с партнером атакующие действия ногами, разученные на уроках 5, 9.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга.
Защищающийся держит обеими руками лапу груди, проводит удар правой ногой назад в прыжке (рис. 48, 49).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Рис. 49
боксерскую на уровне атакующий в нее
272
Рис. 50
Рис. 51
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в живот партнера. Защищающийся локтем правой руки ставит блок снаружи в запястье атаку-
ющей руки партнера и	Рис. 52
контратакует его внешней частью кулака правой руки в лицо (рис. 50—52).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Повторить в паре с партнером защитные действия от захватов рук, предложенные на уроках 79, 90, 99 книги «Техника приемов каратэ повышенной сложности исполнения».
Урок 14
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение ударов ногой по дуге в прыжке с поворотом на 180°.
Встать в боевую правостороннюю стойку; сделав мах вперед согнутой в колене левой ногой, подпрыгнуть, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, подтянуть правое колено к левому, повернуться в воздухе на 360° вправо, внешней частью стопы правой ноги имитировать удар по дуге и приземлиться на левую ногу.
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
273
К) 1919
Рис. 53
Рис. 54
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары по боксерским лапам (рис. 53, 54).
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами в прыжке, разученные на уроках 6, 10.
6.	Повторить в паре с партнером разученные на уроке 6 защитные действия с
применением ударов
предплечьем.
7. Разучить новые защитные действия с применени-
ем ударов предплечьем.
Оба партнера — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг назад и предплечьем левой руки проводит верхний блок с переходом на захват плеча атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся тянет правую руку атакующего на себя и предплечьем правой руки имитирует
274
удар в живот партнера (рис. 55, 56). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
8. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 15
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногами после проведения акробатического элемента «полет-кувырок вперед», разученных на уроках 7, 11.
4.	Разучить имитацию ударов ногами после акробатического элемента «кувырок назад».
Поставить ноги вместе, слегка согнуть их в коленях и вытянуть руки вперед, быстро присесть, перека-
ю*
275
Рис. 59
титься на спину, прижать бедра к груди, упереться ладонями в пол впереди своих плеч, резко выпрямить руки в локтях и в момент выпрямления рук имитировать удар обеими ногами назад (рис. 57—59).
Выполнить 10 раз.
5.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары в боксерские лапы, надетые на его руки.
6.	Повторить в паре с партнером удары нога-
ми, разученные на уроках 7, 11.
7.	Повторить ударов кулаком.
8.	Повторить ческие действия бросков.
9.	Разучить новые защитные действия против ударов кулаком с применением бросков ногами.
Атакующий — в узкой фронтальной стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в аналогичной стойке. На счет «раз» —
ранее разученные варианты проведения
в паре с партнером защитные техни-от ударов кулаком с применением
276
атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно кулаком согнутой в локте правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону, одновременно предплечьем левой руки проводит верхний боковой блок с захватом плеча атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся плотно прижимается грудью к атакующей руке, заводит свою правую руку за спину атакующего и, упираясь ладонью в его правую ягодицу, проводит правой ногой заднюю подножку под опорную ногу (рис. 60, 61). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 60, 61
Урок 16
I.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить приемы ударов ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на уроках 4, 8, 12.
3.	Разучить проведение новых ударов руками при отскоке от стены.
Разбежаться, забежать на стену как можно выше, сделать поворот на 180° и имитировать прямые удары кулаками вперед.
4.	Разучить с партнерами проведение новых ударов кулаками вперед при отскоке от стены.
277
Рис. 62
Двое партнеров догоняют одного. Последний забегает на стену, делает поворот на 180° и наносит в прыжке одновременно два прямых удара кулаками в боксерские лапы, надетые на руки догоняющих (рис. 62).
5.	Повторить в паре с партнером приемы техники «тени», разученные на уроке 4.
6.	Повторить способы ухода за спину партнера после проведения ударов кулаком, разученные на уроках 8, 12.
7.	Разучить уход за спину партнера после круговых ударов ногой вперед в голову партнера.
Атакующий наносит круговой удар правой ногой вперед в голову партнера. Защищающийся подныривает под атакующую голень, делает шаг в сторону левой ногой за спину атакующего и наносит ему удар правой ногой назад в область поясницы (рис. 63, 64).
Урок 17
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию новых круговых ударов ногой вперед в прыжке сзади стоящей ногой из положения боевой стойки.
278
Рис. 64
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть вверх, поднять руки на уровень головы, максимально подтянуть колени к груди, повернуться в воздухе на 90° влево, имитировать круговой удар правой ногой вперед, приземлиться на левую ногу.
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Повторить в паре с партнером атакующие действия, разученные на предыдущих уроках.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Защищающийся держит боксерскую лапу на уровне головы;
279
Рис. 65
атакующий наносит по ней правой ногой круговой удар вперед в прыжке (рис. 65, 66).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
7.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 13.
8.	Разучить в паре
с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся подставляет под удар ладонь правой руки. Атакующий проводит повторную атаку прямым ударом кулака правой руки в лицо партнера. Защи
Рис. 67, 68
280
щающийся делает нырок влево под а<акующую РУКУ партнера и контратакует его боковым ударом кулака правой руки по туловищу (рис. 67, 68).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями-
9.	Провести три трехминутных обоюДных боя руками и ногами.
10.	Совершенствовать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 18
1. Разминка и акробатика.
2. Повторить имитацию ударов ног1МИ в прыжке, предложенных в общем задании.
3. Разучить нанесение круговых ударов ногой назад в прыжке с поворотом на 180°.
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой, подпрыгнуть, поднять согнутые в локтях руки на уровень головы, подтянуть правое ко-
Рис. 69
лено к левому, повернуться в воздухе на 180° вправо, провести правой ногой имитацию кругового удара назад и приземлиться на левую ногу.
Выполнить 10 раз, попеременно ме-няястойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами по боксерским лапам, надетым на его руки (рис. 69, 70).
281
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами в прыжке, разученные на уроках 10, 14.
6.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов предплечьем, рассмотренные на уроках 6, 14.
7.	Разучить новые защитные действия с применением ударов предплечьем.	х—
Атакующий — в пе-
редней левосторонней j	У Х7
стойке, поворачивается	//У^ч
лицом к партнеру, стоя-	I У/
щему на расстоянии вы- \	J
тянутой руки в узкой фронтальной стойке. На
счет «раз» — атакующий ///ц/К, ЛиГ ' 1 правой ногой делает	J И ]\ /I
шаг вперед и кулаком
правой руки наносит	рис. 71
удар в грудь партнера.
Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и предплечьем левой руки имитирует удар чуть выше локтевого сгиба атакующей руки партнера, а предплечьем правой руки — по его запястью изнутри (рис. 71). На «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 19
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
4.	Разучить имитацию ударов ногами одновременно в двух противников после проведения акробатического элемента «кувырок назад».
Поставить ноги вместе, слегка согнуть их в коленях, отвести руки вперед, быстро присесть, перекатиться на спину, прижать бедра к груди, упереться ладонями в пол впереди своих плеч, резко выпрямить руки в локтях и имитировать разведенными в сторону ногами удар назад (рис. 72, 73).
Выполнить 10 раз.
282
5.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами в расставленные рядом манекены.
6.	Повторить в паре с партнером удары но
гами в прыжке, разу-
ченные на уроках 11, 15.	Рис- 7%
7.	Повторить защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков захватом ног, предложенные на предыдущих уроках.
8.	Разучить новые защитные действия от ударов руками с применением бросков захватом ног.
Атакующий — в передней левосторонней стойке,
поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и одновременно предплечьем левой руки проводит средний блок снаружи в предплечье атакующей левой руки нападающего. На счет «два» — защищающийся имитирует удар ребром ладони левой руки в лицо атакующего. На счет «три» — правой рукой подхватывает ногу атакующего
283
Рис. 74
Рис. 75
ло правое колено и, надавив левой ладонью в его подбородок, опрокидывает на землю (рис. 74—76).
Повторить 10 раз и поменяться ролями.
Урок 20
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить уда
ры ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на пр едыдущих уроках.
3.	Разучить проведение новых ударов кулаком при отскоке от стены.
Разбежаться, забежать на стену как можно выше, повернуть голову направо и в прыжке имитировать удар основанием кулака в сторону.
284
4.	Разучить в паре с партнером ние новых лаком при стены.
Один догоняет ледний стену выше, лову сит в
гой вперед в боксерскую лапу, надетую на руки догоняющего (рис.
партнеров
Рис. 77
прие-спину прове-
проведе-ударов ку-отскоке от
5. Повторить в паре партнером приемы разу-
из
другого. Пос-
забегает на как можно поворачивает го-направо и нанопрыжке удар но-
Рис. 78
с техники «тени», ченные на уроке
6. Повторить мы ухода за партнера после
дения ударов кулаком, разученные на уроках 12, 16.
7. Разучить новые приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов кулаком.
Оба партнера — на расстоянии согнутой в локте руки. Атакующий кулаком правой руки наносит боковой удар в голову партнера. Защищающийся приседает и одновременно делает шаг левой ногой вперед в сторону под рукой атакующего, затем в прыжке перемещается за его спину и выполняет одно из упражнений «тени».
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
285
Урок 21
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию новых круговых ударов назад в прыжке сзади стоящей ногой из положения боевой стойки.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки на уровень головы, максимально подтянуть колени к груди, повернуться в воздухе на 90° влево, провести имитацию кругового удара правой ногой назад, приземлиться на левую ногу.
Рис. 80
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4. Повторить в паре с партнером атакующие действия ногами, разученные на уроках 13, 17.
5. Разучить в паре с партнером новые атакующие
действия ногами, партнера — в левосторонней на расстоянии
боевой стойке вытянутой ноги друг от друга. Защищающийся поднимает боксерскую лапу на уровень головы, атакующий наносит в нес круговой удар назад правой ногой (рис. 79, 80).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
7.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уро-
286
раз и
партнера — в левосторонней на расстоянии
Рис. 83
сторо-правой (рис.
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба боевой стойке вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг назад и уходит от удара. Атакующий проводит повторную атаку прямым ударом кулака левой руки в живот партнера. Защищающийся делает локтем правой руки блок снаружи в запястье атакующей руки партнера и атакует его ударом внешней ной кулака руки в лицо 81—84).
Выполнить 10 поменяться ролями.
287
9.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
10.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 22
Рис. 85
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинационных попеременных ударов одной ногой вперед, другой — в сторону с поворотом на 270°.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитировать удар вперед, повернуться в воздухе на 270° вправо, правой ногой имитировать удар в сторону и приземлиться на левую ногу (рис. 85, 86).
Выполнить 10
Рис. 86
раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы.
5.	Повторить в паре с партнером маховые удары ногами в прыжке, разученные на уроках 14, 18.
288
6.	В паре с партнером повторить защитные технические действия с применением ударов предплечьем, рассмотренные на уроках 6, 12, 18.
7.	Разучить новые защитные действия с применением ударов предплечьем.
Атакующий — в передней правосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и предплечьем левой руки проводит верхний блок с переходом на захват атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся предплечьем правой руки имитирует удар в локоть правой руки атакующего (рис. 87, 88). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Рис. 87, 88
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 23
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию ударов ногами после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
289
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий кулаком правой руки наносит удар в голову партнера, защищающийся приседает, уходит от удара, прижимает ладонями к полу стопы атакующего, делает стойку на руках и имитирует удар обеими пятками в голову или грудь атакующего (рис. 89, 90).
Рис 89, 90
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на его руки.
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 15, 19.
6.	Разучить новые защитные действия от ударов кулаком с применением броска атакующего на пол.
Атакующий — в передней левосторонней стоике, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг вперед, предплечьем левой руки проводит средний блок изнутри и переходит на захват плеча атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся правой рукой захватывает пояс на спине атакующего, повора-
290
чивается к нему спиной и, проведя бросок через бедро, опрокидывает его на спину (рис. 91—93). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Рис. 91
Рис. 92
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
7.	В паре с партнером в течение одной минуты выполнить с максимальной быстротой попеременные броски через спину с захватом
Рис. 93
руки на плечо.
8.	В паре с партнером в течение одной минуты выполнить с максимальной быстротой попеременные броски через спину с захватом руки на плечо как способ защиты от удара кулаком в лицо.
Урок 24
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на предыдущих уроках.
3.	Разучить новые атакующие действия при отскоке от стены.
291
Разбежаться, забежать повернуть голову направо, ны, выполнить прыжок с
на стену как можно выше, оттолкнуться ногами от сте-ударом ногой в сторону.
Рис. 95
4.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия при отскоке от стены.
Один из партнеров догоняет другого, последний забегает на стену как можно выше, поворачивает голову направо, отталкивается правой ногой от стены и в прыжке наносит удар левой ногой в сторону в боксерские лапы, надетые на руки догоняющего (рис. 94, 95).
5.	Повторить в паре с партнером приемы «тени», разученные на уроке 4.
6.	Повторить приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов кулаком, разученные на уроках 16, 20.
7.	Разучить новые приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов ногой.
Оба партнера — друг против друга на расстоянии вытянутой ноги. Атакующий правой ногой наносит удар вперед в живот партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг вперед в сторону с одновременным поворотом туловища вправо, ставит правую стопу сзади
292
Рис. 96, 97
скрестно своей левой, делает поворот на 180° вправо, делает шаг левой ногой за спину атакующего и имитирует удар кулаком в его голову (рис. 96, 97).
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
Общее задание на 25—36 уроки
1.	Повторить попеременные удары ногами в прыжке, предложенные в п. 2 предыдущего задания.
2.	Разучить попеременные удары ногами в прыжке одной ногой по дуге внутренней стороной стопы, другой: в сторону с поворотом на 270°; назад с поворотом на 180°; по дуге с поворотом на 180°; круговой назад с поворотом на 180°.
3.	Разучить удары впереди стоящей ногой в прыжке из положения боевой стойки: вперед, назад, в сторону, по дуге, круговой вперед, круговой назад.
4.	Разучить попеременные удары ногами в прыжке из положения сидя на ягодицах: вперед, в сторону, назад с поворотом на 180°, круговой вперед.
Урок 25
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию новых ударов по дуге в прыжке сзади стоящей ногой из положения боевой стойки.
293
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки на уровень головы, развернуться в воздухе на 180° вправо, внешней частью стопы правой ноги имитировать удар по дуге.
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Повторить в паре с партнером атакующие действия ногами, предложенные на уроках 17, 21.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Защищающийся поднимает боксерскую лапу на уровень головы, атакующий наносит в нее удар по дуге в прыжке внешней стороной стопы правой ноги (рис. 98, 99).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
действия ногами.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
7.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 21.
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга.
Атакующий наносит боковой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся проводит верхний боковой блок предплечьем правой руки в предплечье атакующей руки
294
Рис. 100
Рис. 101
партнера с одновременным наклоном туловища влево, затем контратакует партнера ударом снизу кулаком левой руки по туловищу (рис. 100—102).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
9. Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
10. Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 102
Урок 26
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, разученных на предыдущих занятиях.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке: одной ногой вперед, другой — назад с поворотом на 180°.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитировать удар вперед, развернуться в воздухе на 180° вправо, правой ногой имитировать удар назад и приземлиться на левую ногу (рис. 103, 104).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы.
295
Рис. 103
5.	Повторить в паре с партнером двойные удары ногами в прыжке, разученные на уроках 18, 22.
6.	Разучить новые защитные действия с применением ударов предплечьем.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой
вперед и ку-правой руки удар в
Рис 104
делает шаг лаком наносит лицо партнера. Защищающийся левой
ногой делает шаг вперед и предплечьем левой руки проводит верхний блок с переходом на захват запястья атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся тянет на себя правую руку атакующего, предплечьем правой руки имитирует удар в его подбородок. На счет «три» — защищающийся правой рукой захватывает шею атакующего, пригиба
ет его туловище вниз, а
правую руку поднимает вверх, скручивает ее вправо и опрокидывает партнера на землю (рис. 105—107). На «четыре» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
296
Рис. 107
Урок 27
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных на предыдущих занятиях.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
4.	Разучить имитацию удара ногами одновременно в двух противников после проведения акробатического элемента «переворот вперед с двух рук».
Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки вверх, оттолкнуться левой ногой, сделать мах назад правой ногой, упереться ладонями в пол, перейти в стойку на руках; отклоняясь назад, развести ноги в
297
стороны, имитируя удар пятками; прогнуться, сделать переворот вперед и встать на обе ноги (рис. 108).
Выполнить 10 раз.
5.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на руки догоняющего.
6.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 19, 23.
7.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Рис. 108	Атакующий — в передней
левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг правой ногой вперед и одновременно проводит удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой назад с одновременным проведением верхнего блока предплечьем правой руки запястья атакующей руки партнера. Затем опускает ее вниз, захватывает его кисть таким образом, чтобы четыре пальца руки лежали на внутренней стороне ладони, а большой — на внешней, и кулаком левой руки имитирует удар в голову. На счет «два» — защищающийся делает шаг левой ногой впе
ред, ставит ее между ног партнера, опускается на правое колено, тянет его за руку вперед и перебрасывает через плечи (рис. 109—111). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8.	В паре с партнером в течение одной минуты выполнять с максимальной быстротой броски через спину захватом руки на плечо.
9.	В паре с партнером в течение одной минуты выполнять с максимальной быстротой броски через спину захватом руки на плечо в качестве защиты от удара кулаком в лицо.
298
10.	В паре с партнером в течение одной минуты выполнять с максимальной быстротой броски через бедро.
11.	В паре с партнером в течение одной минуты выполнять с максимальной быстротой броски через бедро в качестве защиты от удара
Рис. 109
кулаком в лицо.
Урок 28
1., Разминка и акробатика.
2.	Повторить
удары	ногами в
прыжке	в поролоновый	мат, пос-
тавленный у стены, и отскоки от него, разученные на предыдущих
уроках.
3. Разучить проведе-
ние. 110
ние удара ногой назад при отскоке от стены.
Разбежаться, забежать на сугену как можно выше, оттолкнуться от нее ногами, выполнить в прыжке имитацию удара ногой назад.
4.	Разучить в паре с партнером проведение удара ногами назад при отскоке от
Рис. 111
стены.
299
Рис. 309
В момент проведения удара согнутую в колене левую ногу отвести назад и вернуть в исходное положение в момент приземления (рис. 306—308).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней боевых стоек.
5.	Повторить защитные действия от удара ногой вперед, предложенные на уроках 48, 49.
Рис. 310
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия с имитацией ударов ногой назад в прыжке.
Оба узкой ке на нутой друга, носит
гой вперед в область живота партнера.
Защищающийся
партнера — в фронтальной стой-расстоянии вытя-ноги друг от Атакующий на-удар правой но-
дела-
ет шаг правой ногой назад, уходит от удара и контратакует ранее разученным ударом правой ноги в прыжке в область груди (рис. 309—311).
Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменятьсяролями.
7.	Повторить удары пальцами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
Рис. 311
150
Рис. 116
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами по боксерским лапам, надетым на руки партнера.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, правой ногой имитировать круговой удар вперед, приземлиться на левую ногу, затем оттолкнуться обеими ногами, повернуться в воздухе на 180° влево и левой ногой имитировать круговой удар назад в прыжке; приземлиться на правую ногу (рис. 116—117).
301
5.	Повторить в паре с партнером атакующие действия ногами, разученные на уроках 21, 25.
6.	Повторить имитацию рассмотренных ранее различных вариантов проведения ударов кулаком.
7.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 25.
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке. Атакующий наносит боковой удар кулаком правой руки по туловищу партнера. Защищающийся опускает
Рис. 118
левую руку и проводит левым предплечьем нижний блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера, контратакует его ударом снизу кулаком правой руки в подбородок (рис. 118— 120).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 119
Рис. 120
302
Урок 30
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов в прыжке: одной ногой — вперед, другой — по дуге с поворотом на 360°.
Встать в правостороннюю боевую стойку, оттолкнуться правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитировать удар вперед, повернуться в воздухе на 360° вправо, правой ногой имитировать удар по дуге внешней частью стопы, приземлиться на левую ногу.
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары в боксерские лапы (рис. 121, 122).
5.	Повторить в паре с партнером двойные удары ногами в прыжке, разученные на уроках
Рис. 121
Рис. 122
6.	Разучить защитные действия, с имитацией болевых приемов на атакующую руку партнера.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается
' лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в голову партнера. За-
303
щищающийся правой ногой делает шаг
Рис. 123
назад и предплечьем правой руки выполняет верхний блок с переходом на захват запястья атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся переводит вниз правую руку атакующего и основанием ладони ле-
Рис 124
вой руки имитирует удар в его локтевой сгиб (рис. 123, 124). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
7.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 31
1. Разминка и акробатика.
2. Повторить имитацию ударов ногами в прыжке,
предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногами после проведения акробатических упражнении «кувырок вперед»,
«кувырок назад», «переворот вперед с двух рук».
4.	Разучить имитацию ударов ногами после проведения акробатического элемента «подъем разгибом».
Лечь на спину, касаясь ладонями пола, отвести стопы за голову. Оттолкнуться руками от пола, прогнуться, имитировать удар обеими пятками вперед и приземлиться на обе ноги (рис. 125).
Выполнить 10 раз.
5.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на его руки.
304
за-деиствия с приме-бросков захватом ударов кулаком в
6.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 23, 27.
7.	Повторить в паре с партнером защитные действия с применением бросков захватом ног, разученные на уроках 7, 19.
8.	Разучить новые щитные нением ног от лицо.
Оба вой на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий кулаком левой руки наносит прямой удар в голову партнера, защищающийся приседает, уходит от удара, захватывает атакующего правой рукой за левую пятку, толкает левой ладонью в одноименное колено, опрокидывает на спину, перехватывает его голень под левое плечо, делает кувырок вперед и стопой левой ноги имитирует удар в ‘его лицо (рис. 126, 127).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
9.	Повторить пп. 7—9 урока 27.
партнера — в бое-левосторонней стойке расстоянии
Рис. 126
Рис. 127
305
11 1919
Урок 32
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него,
разученные на предыдущих уроках.
3.	Разучить проведение кругового удара ногой впе
ред при отскоке от стены.
Разбежаться, забежать на стену как можно выше, оттолкнуться от нее одной ногой, выполнить поворот в прыжке на 90° и имитировать круговой удар вперед.
4.	Разучить в паре с партнером проведение кругово-
го удара ногой вперед в прыжке при отскоке от стены.
Один из партнеров догоняет другого. Последний забегает на стену как можно выше, отталкивается от нее правой ногой, делает в прыжке поворот на 90° и проводит левой ногой круговой удар вперед в боксерские лапы, надетые на руки догоняющего догоняющего (рис. 128, 129).
306
5.	Повторить в паре с партнером приемы «тени», разученные на предыдущих уроках.
6.	Повторить приемы уходов за спину партнера после проведения им ударов кулаком, разученные на уроках 24, 28.
7.	Разучить новые приемы уходов за спину партнера после проведения им ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки. Атакующий кулаком левой руки наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся уклоняется вправо, делает правой ногой шаг вперед, поворачивается влево на 180°, затем зашагива-ет за спину атакующего, выполняет упражнение «тени» и имититацию удара рукой в затылок (рис. 130, 131).
Выполнить по 10 раз,
и*
307
Урок 33
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение новых комбинационных ударов ногами в прыжке из положения боевой стойки.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться на 90 влево, правой ногой ровать круговой удар назад, приземлиться на ногу, затем нуться обеими подпрыгнуть
повернуться на 180 вправо, левой ногой имитировать круговой удар вперед в прыжке и приземлиться на правую ногу (рис. 132, 133).
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
имити-левую оттолк-ногами, вверх, о
Рис. 132
на руки парт-
5. Повторить в па-партнером ата-
4.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары по боксерским лапам, надетым нера.
Рис. 133
ре с кующие действия ногами, разученные на уроках 21, 29.
Оба партнера — в боевой левосторон
ней стойке на расстоянии вытянутой руки. Атакующий левым кулаком наносит прямой удар в живот партнера. Защищающийся блокирует запястье партнера правым
308
предплечьем. Атакующий повторно атакует боковым ударом кулака правой руки в голову партнера. Защищающийся проводит верхний боковой блок правым
предплечьем с наклоном влево в предплечье атакующей руки партнера и контратакует его снизу ударом
кулака согнутой в локте правой руки в туловище (рис. 134—136).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6. Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами с разными партнерами.
7. Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 136
Урок 34
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию попеременных ударов: одной ногой вперед, другой — круговой назад с поворотом на 180°.
Встать в правостороннюю боевую стойку, оттолкнуться правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитиро-
309
Рис 137
Рис. 138
вать удар вперед, повернуться в воздухе на 180° вправо, правой ногой имитировать круговой удар назад и приземлиться на левую ногу (рис. 137, 138).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары по боксерским лапам, надетым на его руки.
5.	Повторить в паре с партнером двойные удары ногами в прыжке, разученные на
6.	Повторить в паре
вых приемов, рассмотренных на уроке 30.
7.	Разучить новые технические действия с имитацией болевых приемов против атакующей руки партнера.
Атакующий — в
уроках 26, 30.
с партнером имитацию боле-
передней левосторонней стойке, по-
ворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся отклоняет голову вправо, пропуская атакующую руку партнера над своим левым плечом. На счет «два» защищающийся захватывает правой рукой запястье партнера, прижимает его к своей шее и предплечьем левой руки имитирует удар в локоть его атакующей руки (рис. 139, 140). На счет «три» — партнеры занимают
исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
310
Рис. 139
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 35
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить ими
тацию ударов ногами в прыжке одновременно в двух противников после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
4.	Разучить имитацию ударов ногами в прыжке одновременно в двух противников после проведения акробатического элемента «подъем разгибом».
Рис. 140
Лечь на спину, касаясь ладонями пола, отвести стопы за голову, оттолкнуться руками от пола, прогнуться, имитировать удар разведенными в стороны ногами и встать на обе стопы.
5. Выполнить предыдущее упражнение, нанося Удары ногами в боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис. 141).
Рис. 141
311
6.	Повторить в паре с партнером удары ногами в прыжке, разученные на уроках 27, 31.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические защитные действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Рис. 142
Атакующий — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг правой ногой вперед и одновременно проводит удар кулаком правой руки в лицо партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой с одновременным проведением верхнего блока левым предплечьем и переходом на захват предплечья атакующей руки партнера.
Рис. 144	Рис. 145
312
Затем разворачивается на 180° вокруг своей левой ноги, ставит правую ногу на носок сзади пятки правой ноги партнера, захватывает его правое плечо и шею своей правой рукой, делает бросок через ногу вперед и опрокидывает его на спину (рис. 142—145).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8.	Повторить пп. 7—9 урока 27.
Урок 36
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на предыдущих уроках.
3.	Разучить проведение ударов ногой в сторону при отскоке от стены.
Разбежаться, забежать на стену как можно выше, оттолкнуться от нее ногой, выполнить поворот в прыжке на 90° и провести правой ногой имитацию кругового удара назад.
4.	Разучить в паре с партнером проведение удара ногой в сторону при отскоке от стены.
Один из партнеров догоняет другого. Последний забегает на стену как можно выше, отталкивается от нее левой ногой, делает в прыжке поворот на 90° вправо и проводит правой ногой круговой удар назад в голову догоняющего (рис. 146, 147).
Рис. /46, 147
313
Рис. 148
Рис. 149
Рис. 150
5.	Повторить приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов кулаком, разученные на уроках
6.	Разучить новые приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов кулаком.
Оба партнера — друг против друга в боевой левосторонней стойке. Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся уклоняется влево, делает правой ногой шаг вперед в сторону,
поворачивается влево на 180°, заходит левой ногой за спину атакующего и поражает его ударом кулака (рис. 148—150).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Общее задание на 37—48 уроки
1. Повторить попеременные удары ногами в прыжке, предложенные в пп. 1—3 предыдущего общего задания.
314
2. Разучить попеременные удары ногами в прыжке из положения полулотоса вперед, в сторону, назад с поворотом, круговой назад с поворотом на 180°, круговой вперед (рис. 151).
Рис. 151
Урок 37
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию проведения новых ударов вперед в прыжке впереди стоящей ногой из положения боевой стойки.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть вверх, поднять руки на уровень головы, максимально подтянуть колени к груди, левой ногой имитировать удар вперед и приземлиться на правую ногу (рис. 152, 153).
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
315
4.	Повторить в паре с партнером технические действия ногами, разученные на уроках 129, 133.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами и защиту от них.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга.
Рис. 154
наноногой
прыж-
Атакующий сит правой удар вперед в ке в подбородок партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг вперед в сторону, уходит от удара партнера и наносит в его голо-
ву прямой удар кула-	рис. 155
ком левой руки (рис. 154, 155).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся проводит верхний блок правым предплечьем в предплечье атакующей руки партнера. Последний повторно атакует боковым ударом кулака правой руки по туловищу партнера. Защищающийся проводит левым предплечьем нижний блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера и контратакует его снизу кулаком правой руки в подбородок (рис. 156— 159).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
316
Рис. 156	Рис. 157
Рис. 158	Рис. 159
7.	Провести три обоюдных боя руками и ногами с разными противниками.
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 38
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке, имитируя одной ногой удар по дуге, другой — в сторону.
317
Рис. 160
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыгнуть, левой ногой имитировать удар по дуге внутренней частью стопы, подтянуть правое бедро к груди, повернуться в воздухе на 270° вправо. Правой ногой имитировать удар в сторону, приземлиться на левую ногу (рис. 160, 161).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
Рис. 161
4. Повторить в паре с партнером двойные удары ногами в прыжке, разученные на уроках 30, 34.
5. Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами.
Оба партнера — в боевой левос-
торонней стойке
на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся внутренней частью стопы правой ноги отстраняет наружу предплечье атакующей руки партнера и наносит в прыжке удар левой ногой в сторону в боксерскую лапу, надетую на
левую руку атакующего.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6. Разучить новые защитные действия с имитацией болевых приемов на атакующую руку партнера.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоя
318
нии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в голову партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и предплечьем левой руки проводит верхний блок. На счет «два» защищающийся круговым движением левой руки переводит вниз атакующую руку партнера, захватывает ее руками за запястье, поворачивается на левой ноге на 180° и проводит рычаг локтя через свое левое плечо (рис. 162—164). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями
Рис. 162
Рис. 164
Рис. 163
7. Повторить ранее разученные технические комплексы.
319
Урок 39
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
4.	Разучить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатического элемента «переворот назад прыжком с ног на руки».
Поставить ноги вместе, слегка согнуть их в коленях и отвести руки назад, выпрыгнуть вверх-назад, приземлиться на согнутые руки, прижав бедра к груди. Затем резко выпрямиться, в фазе полета имитировать удар соединенными вместе ногами и вернуться в исходное положение.
Выполнить 10 раз.
5.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на его руки (рис. 165, 166).
6.	Повторить в па-
Рис. 165	ре с партнером удары
ногами, разученные на уроках 31, 35.
7.	Разучить новые защитные действия от ударов кулаком с применением бросков.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой но-
Рис. 166	гой делает шаг вперед
320
Рис. 167	Рис. 168
и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищаю- TL щийся левой ногой делает шаг впе-ред в сторону с нырком под ата-кующую руку партнера. На счет «два» — защищающийся ставит пра-вую ногу между ног атакующего,	/U/K	J \
захватывает его правой рукой за / д к/ к пояс и проводит бросок через бедро / ./(1 V Л (рис. 167—169). На счет «три»— I Y <1 fz I партнеры занимают исходное поло- \	| I /
жение.	I \ ( \ \ /
Выполнить 10 раз и поменяться i { ролями.	Iу JL-JI
8.	Повторить пп. 7—9 урока 27.
Рис. 169
Урок 40
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на предыдущих уроках.
3.	Разучить проведение ударов ногами в сторону с поворотом на 90° при отскоке от стены.
Разбегаясь по диагонали, забежать на стену как можно выше, оттолкнуться от нее ногой, выполнить поворот в прыжке на 90° вправо и правой ногой имитировать удар в сторону.
321
Рис. 170, 171
4.	Разучить в паре с партнером проведение удара ногой в сторону при отскоке от стены.
Атакующий сбоку запрыгивает на стену как можно выше, отталкивается от нее левой ногой, делает в прыжке поворот на 90° вправо и правой ногой наносит удар в сторону в боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис. 170, 171).
5.	Повторить приемы ухода за спину партнера после нанесения им ударов кулаком, разученные на уроках 32, 36.
6.	Разучить новые приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов кулаком.
Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар в затылок другого. Защищающийся наклоняет туловище вперед, отставляет правую ногу назад, перемещает туловище под рукой атакующего и заходит левой ногой за его спину (рис. 172, 173).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Урок 41
I.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию проведения новых ударов в сторону в прыжке впереди стоящей ногой.
322
Рис. 172, 173
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки на уровень головы, максимально подтянуть колени к груди, развернуться в воздухе на 45° влево, левой ногой имитировать удар в сторону, приземлиться на правую ногу (рис. 174, 175).
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия ногами, разученные на уроках 33, 37.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами и защиту от них.
Рис. 174, 175
323
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Атакующий проводит правой ногой удар в сторону в прыжке в туловище партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг вперед в сторону с поворотом туловища вправо, уходит от удара партнера и наносит ему в голову прямой удар кулаком правой руки (рис. 176, 177).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
MS»
Рис. 176
7. Повторить в паре с партнером технические действия рука-
ми, рассмотренные на	рис. 177
уроке 37.
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий кулаком левой руки наносит удар снизу по туловищу партнера. Защищающийся локтем правой руки проводит блок снаружи в запястье атакующей руки партнера, затем левой рукой захватывает левую руку партнера и ударом внешней части кулака правой руки контратакует его в лицо (рис. 178, 179).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
9.	Провести три обоюдных боя руками и ногами с разными партнерами.
10.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
324
Рис. 178, 179
Урок 42
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов в прыжке, имитируя одной ногой удар по дуге, другой — назад.
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыгнуть, левой ногой имитировать удар по дуге внутренней частью стопы, подтянуть правое бедро к груди, повернуться в воздухе на 180° вправо, правой ногой имитировать удар назад, приземлиться на левую ногу (рис. 180, 181).
Рис. 180, 181
325
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Повторить в паре с партнером двойные удары ногами в прыжке, разученные на уроках 34, 38.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке. Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся внутренней частью стопы правой ноги отводит наружу предплечье атакующей руки партнера и левой ногой наносит в прыжке удар назад в боксерскую лапу, надетую на левую руку атакующего.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить в паре с партнером способы защиты от ударов кулаком с имитацией болевых приемов на локоть атакующей руки, рассмотренные на уроках 30, 34, 38.
7.	Разучить новые защитные действия от ударов кулаком с имитацией болевых приемов на локоть.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в грудь партнера. Защищающийся опущенным вниз предплечьем левой руки проводит средний блок в предплечье атакующей руки партнера, круговым движением переводит ее вниз. Затем левой рукой делает второе круговое движение, поворачивая правую руку атакующего, зажимает ее между своим туловищем и плечом и, повернувшись направо, проводит болевой прием на его локоть (рис. 182—184). На счет «два» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 43
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
326
Рис. 182
4.	Разучить имитацию ударов ногами в прыжке одновременно в двух противников после проведения акробатического элемента «переворот назад прыжком с ног на руки».
\ Поставить ноги \ вместе, слегка сог-нуть их в коленях, руки отвести назад, подпрыгнуть вверх-вперед, приземлиться на сог
нутые руки, прижав бедра к груди. Затем резко выпрямиться и в фазе полета имитировать удар разведенными в стороны ногами. Выполнить 10 раз.
Рис. 184
327
5. Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на руки партнеров (рис. 185, 186).
6. Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 35, 39.
Рис. 185
Повторить партнером при-бросками, разу-
паре с емы с ченные на уроках 31,
8. Разучить новые защитные действия от ударов кулаком с применением бросков атакующего на пол.
Атакующий — в пе-
редней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стой-делает удар в делает прово-
ке. На счет «раз» — атакующий правой ногой шаг вперед и кулаком правой руки наносит грудь партнера. Защищающимся левой ногой шаг вперед в сторону и ладонью левой руки дит средний блок в локоть атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся ставит ступню правой
ноги между ног атакующего, ще и правую ногу обратным ной на пол (рис. 187—189).
обхватывает его тулови-захватом и бросает спи-На счет «три» — партне-
ры занимают исходное положение. Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
328
9. Повторить в паре с партнером на скорость броски через спину захватом руки под плечо и через бедро.
10. Выполнить на скорость броски через спину захватом руки под плечо и через бедро в качестве защиты от двух противников, попеременно атакующих ударами кулака в голову.
Рис. 189
Урок 44
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на предыдущих уроках.
3.	Разучить проведение удара ногой назад с поворотом на 90° при отскоке от стены.
Разбежаться, забежать на стену как можно выше, оттолкнуться от нее левой ногой, в прыжке повернуться на 90° вправо и нанести удар ногой назад.
329
Рис 190, 191
4.	Разучить в паре с партнером удар ногой назад при отскоке от стены.
Атакующий сбоку запрыгивает на стену как можно выше, Отталкивается от нее левой ногой, поворачивается в прыжке на 90° вправо и наносит удар правой ногой назад в боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис. 190, 191).
5.	Повторить приемы ухода за спину партнера после нанесения им ударов кулаком.
Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся приседает, ухо-
Рис. 192, 193
330
дит от удара, делает шаг вперед в сторону левой ногой, зашагивает стопой правой ноги за спину партнера, поворачивается на 180° влево и проводит имитацию прямого удара кулаком в его голову (рис. 192, 193).
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
Урок 45
1.	Разминка’ и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию новых ударов назад в прыжке впереди стоящей ногой из положения боевой стойки.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки на уровень головы, максимально подтянуть колени к груди, повернуться в воздухе на 180° вправо, левой ногой имитировать удар назад и приземлиться на правую ногу (рис. 194, 195).
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия ногами, разученные на уроках 37, 41.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами и защиту от них.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Атакующий правой ногой в прыжке наносит удар назад в туловище партнера. Защищающийся левой ногой делает
Рис. 194, 195
331
шаг вперед в сторону с поворотом туловища вправо, уходит от удара партнера и кулаком левой руки наносит прямой удар в его голову (рис. 196, 197).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
7.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 40.
Рис 196
Рис 197
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит удар снизу кулаком правой руки в подбородок партнера. Защищающийся проводит локтем правой руки блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера, и контратакует его ударом внешней стороны кулака правой руки в лицо (рис. 198, 199).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
9.	Провести три обоюдных боя руками и ногами с разными противниками.
10.	Совершенствовать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
11.	Повторить в паре с партнером защитные действия от захватов рук, предложенные на уроках 25 и 39.
332
Рис. 198, 199
Урок 46
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов в прыжке, одной ногой имитируя удар по дуге внутренней частью стопы, другой ногой — удар внешней частью стопы.
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыгнуть, имитировать удар по дуге внутренней частью стопы левой ноги, подтянуть правое бедро к груди, повернуться в воздухе на 360° вправо, имитировать удар внешней частью стопы правой ноги и приземлиться на левую ногу (рис. 200, 201).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
Рис. 200, 201
333
4.	Повторить в паре с партнером двойные удары ногами в прыжке, разученные на уроке 38.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке. Атакующий проводит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся внутренней частью стопы правой ноги отбивает наружу предплечье атакующей руки партнера и в прыжке наносит удар внешней частью стопы левой ноги в боксерскую лапу, надетую на левую руку атакующего.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить удары кулаком из положений: стоя на
Рис. 202
месте, делая шаг вперед, шаг назад.
7.	Повторить в паре с партнером имитацию болевых приемов в качестве защиты от удара кулаком, рассмотренных на уроках 34, 38, 42.
3. Разучить новые защитные действия с имитацией болевых приемов на атакующую руку. Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке.
На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся сгибает ноги в коленях, выполняет нырок вправо, про
Рис. 203
334
пускает кулак партнера над левым плечом. На счет «два»— защищающийся захватывает локоть правой руки партнера, прижимает его предплечье к своему плечу и, разгибая ноги в коленях, имитирует болевой прием на атакующую руку партнера (рис. 202, 203). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
9. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 47
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных ударов ногами в прыжке, имитируя одной ногой удар по дуге внутренней частью стопы, другой ногой — удар вперед.
Встать в боевую правостороннюю стойку, левой ногой имитировать в прыжке удар по дуге внутренней частью стопы, повернуться в полете на 360° и имитировать удар правой ногой вперед.
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером (рис. 204, 205).
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 41 и 43.
Рис. 204, 205
335
6.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками, предложенные на уроке 27.
7.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов руками с применением бросков руками.
Атакующий — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг правой ногой вперед, одновременно проводит удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг правой ногой вперед, одновременно проводит верхний блок левым предплечьем с переходом на захват плеча атакующей руки партнера и имитирует удар основанием большого и указательного пальцев правой руки в его промежность. На счет «два» — защищающийся ставит правую ногу на колено между ног партнера, правой рукой захватывает его правое бедро, левой рукой тянет вперед вниз его правую руку и перебрасывает атакующего через плечи (рис. 206, 207). На счет «три» — партнеры за
нимают исходное положение.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями
8.	Повторить технические действия, предложенные в п. 6 урока 43.
Рис. 207
Рис. 206
336
Урок 48
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на предыдущих уроках.
3.	Разучить проведение удара обеими ногами назад при отскоке от стены.
Разбежаться, забежать на стену как можно выше, оттолкнуться от нее ногами, повернуться на 180° и выполнить в прыжке удар обеими ногами вперед.
4.	Разучить в паре с партнером проведение ударов обеими ногами вперед при отскоке от стены.
Один из партнеров догоняет другого. Последний забегает на стену как можно выше, отталкивается от нее, поворачивается на 180° и проводит в прыжке удар обеими ногами вперед в боксерские лапы, надетые на руки догоняющего (рис. 208, 209).
Рис. 208
Рис. 209
5.	Повторить приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов кулаком, разученные на уроках 40, 44.
6.	Разучить новые приемы ухода за спину партнера после нанесения им Ударов ногами:
а)	оба партнера — на расстоянии вытянутой ноги ДРУГ от друга. Атакующий проводит круговой назад правой ногой воротом на 180° в партнера.
УДар с по-голову
12-1919
337
Рис. 210, 211
б)	атакующий правой ногой наносит круговой удар назад в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, поворачивается вправо на 180°, уходит за спину атакующего и имитирует удар левым кулаком в его голову (рис. 210, 211).
Общее задание на 49—60 уроки
1.	Повторить уже разученные удары впереди стоящей ногой в прыжке из положения боевой стойки и разучить новые.
2.	Повторить комбинированные удары ногами в прыжке, делая одной ногой удар по дуге внутренней частью стопы, затем — поворот на 180°, 270°, 360° и другой ногой удар вперед, в сторону, назад, круговой назад.
3.	Разучить комбинированные удары ногами в прыжке, делая одной ногой круговой удар вперед, затем— поворот на 180°, 270°, 360° и другой ногой удар вперед, в сторону, назад, по дуге внутренней частью стопы и круговой удар назад.
4.	Разучить комбинированные попеременные удары ногами в прыжке, делая одной ногой удар в сторону, затем — поворот на 90°, 180°, 270° и другой ногой — удар в сторону, назад, по дуге внешней частью стопы, круговой удар назад.
Урок 49
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ранее разученных ударов ногами в прыжке, предложенных на предыдущих занятиях.
338
Рис. 212, 213
3.	Разучить имитацию новых круговых ударов вперед в прыжке впереди стоящей ногой из положения боевой стойки.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, поднять руки на уровень головы, максимально подтянуть колени к груди, левой ногой имитировать круговой удар вперед, приземлиться на правую ногу (рис. 212, 213).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия ногами, разученные на уроках 41, 45.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами и защиту от них.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий правой ногой наносит круговой удар вперед в голову партнера. Защищающийся подставляет ладонь правой руки под голень атакующей ноги партнера и кулаком правой руки наносит удар наотмашь в его голову (рис. 214, 215).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
7.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 45.
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий
339
Рис. 214, 215
кулаком согнутой в локте правой руки наносит боковой удар в голову партнера. Защищающийся левым предпечьем проводит верхний боковой блок в предплечье атакующей руки партнера. Атакующий кулаком
согнутой в локте левой руки наносит удар снизу в живот партнера. Защищающийся предплечьем правой	руки
проводит блок снаружи в запястье атакующей	руки
партнера и контратакует его ударом внешней части кулака правой руки в лицо (рис. 216—218).
Выполнить 10 раз и
Рис. 216
поменяться ролями.
Рис. 217	Рис. 218
340
9.	Провести три трехминутных обоюдных боя с разными партнерами.
10.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 50
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию всех двойных ударов нога-
ми в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке, одной ногой имитируя удар по дуге, другой — круговой назад.
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыгнуть, внутренней частью стопы левой ноги имитировать удар по дуге, подтянуть правое бедро к груди, повернуться в воздухе на 360° вправо, правой но-
V	и
Рис. 219
гои имитировать круговой
удар назад и приземлиться на левую ногу (рис. 219, 220).
4.	Повторить в паре с партнером двойные удары ногами в прыжке, разученные на • уроках 42, 46.
5.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами.
Оба партнера — в боевой ле
Рис. 220
восторонней стойке. Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся
341
внутренней частью стопы правой ноги отбивает наружу предплечье атакующей руки партнера и наносит в прыжке круговой удар назад в боксерскую лапу, надетую на левую руку атакующего.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить болевые приемы на локоть атакующей руки партнера, рассмотренные на уроках 38, 42, 46.
7.	Разучить новые действия с имитацией болевых приемов на локоть атакующей руки партнера.
Рис. 221
Рис. 222
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и скрещенными предплечьями выполняет верхний блок в с переходом на захват запястья атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся поворачивается на левой ноге на 180° вправо и проводит рычаг локтя правой руки партнера через свою шею (рис. 221, 222). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
342
Повторить 20 раз и поменяться ролями.
7. Разучить технический комплекс № 14 «Хангэтцу».
Технический комплекс № 14 «Хангэтцу»
Первые 25 передвижений в техническом комплексе осуществляются в стойке хангэтцу, которая отличается от других почти параллельным расположением стоп; ширина между ними чуть меньше двойной ширины плеч, расстояние между коленями около 30 см; передвижение в стойке осуществляется по траектории полумесяца, удары и блоки выполняются в медленном темпе в течение 4—5 сек с применением глубокого дыхания с четко скоординированным нарастающим мускульным напряжением в конечной точке.
I.	Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер. Выполнить поклон в качестве приветствия.
2.	На вдохе — скрестить перед грудью сжатые в кулаки руки — на выдохе, опустить их, одновременно правой ногой сделать шаг в сторону и перейти в узкую фронтальную стойку.
3.	Выполнить шаг вперед, перейти в левостороннюю стойку, одновременно провести левым предплечьем средний блок изнутри (рис.1), затем имитировать прямой удар кулаком левой руки (рис.2).
4.	Сделать шаг вперед, перейти в правостороннюю стойку; одновременно провести правым предплечьем средний блок изнутри (рис.З), затем кулаком правой руки имитировать прямой удар (рис.4).
5.	Повторить п. 3 (рис.5, 6).
6.	Сжать кисти в кулак, немного выдвинуть вперед указательные пальцы, руки сгибаются в локтях и поднимаются на уровень плеч (рис.7), затем движутся вперед (рис.8).
7.	Разжать пальцы, скрестить руки перед грудью, развести в стороны и полусогнутыми поднять вверх (рис.9).
8.	Скрестить руки над головой и опустить вниз в стороны (рис. 10).
9.	Поставить левую ногу спереди скрестно правой, выполнить на месте поворот на 180°, перейти в левостороннюю стойку, одновременно скрестить руки перед грудью и, издавая крик, выполнить правым предплечьем средний блок изнутри, а левым — нижний блок (рис. 11); затем круговым движением правого запястья наружу развернуть кисть ладонью вперед (рис. 12).
343
345
10.	Сделать шаг вперед, перейти в правостороннюю стойку; одновременно выполнить левым предплечьем средний блок изнутри, а правым — нижний блок (рис. 13), затем круговым движением левого запястья развернуть кисть ладонью вперед (рис. 14).
И. Повторить п.11 (рис. 15, 16).
12.	Повернуться на 90° вправо, одновременно выполнить правым предплечьем средний блок изнутри (рис. 17) и имитировать прямой удар кулаком левой руки (рис.18), затем — кулаком правой руки (рис.19).
13.	Поставить правую стопу впереди скрестно левой, повернуться на 180° влево, перейти в левостороннюю стойку, одновременно выполнить левым предплечьем средний блок изнутри (рис.20) и имитировать прямой удар кулаком правой руки (рис.21), затем — кулаком левой руки (рис.22).
14.	Повернуться вправо на 90°, одновременно выполнить правым предплечьем средний блок изнутри (рис.23), затем имитировать два прямых попеременных удара сначала кулаком левой руки, затем — правой (рис.24, 25).
15.	Поставить левую ногу впереди скрестно правой, маховым движением приподнять ее вверх-влево, повернуться на 180° и перейти в заднюю левостороннюю стойку, одновременно выполнив левым предплечьем средний блок изнутри (рис.26).
16.	Поставить развернутую наружу правую стопу спереди скрестно левой (рис. 27), левой ногой имитировать удар вперед, левый кулак отвести к одноименному плечу (рис.28) и сразу перейти в переднюю левостороннюю стойку с проведением левым предплечьем нижнего блока (рис.29); затем кулаком левой руки имитировать прямой удар (рис.30) и левым предплечьем провести верхний блок (рис.31).
17.	Выполнить маховое движение согнутой в колене правой ногой, одновременно отвести к левому уху правый кулак, повернуться на 180° вправо и перейти в заднюю правостороннюю стойку, одновременно выполняя правым предплечьем средний блок изнутри (рис.32).
18.	Поставить развернутую наружу левую стопу спереди скрестно правой (рис. 33), правой ногой имитировать удар вперед, а правую руку отвести к разноименному плечу (рис.34) и сразу перейти в переднюю правостороннюю стойку с проведением нижнего
346
347
блока правым предплечьем (рис.35); затем кулаком правой руки имитировать прямой удар (рис.36) и выполнить правым предплечьем верхний блок (рис.37).
19.	Выполнить маховое движение согнутой в колене левой ногой, одновременно отвести к правому уху левый кулак, повернуться на 180° влево и перейти в заднюю левостороннюю стойку, одновременно выполняя левым предплечьем средний блок изнутри (рис.38).
20.	Провести внутренней частью стопы правой ноги удар в разноименную ладонь (рис.39), затем слегка согнуть правое колено и, издавая крик, выполнить имитацию удара вниз кулаком правой руки (рис.40); после этого отвести согнутые в локтях руки вверх в стороны, перейти в правостороннюю стойку кошки и провести обеими ладонями нижний блок (рис.41).
Урок 51
I.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить удар по дуге внутренней частью стопы впереди стоящей ногой.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, поджать под себя правую ногу, а левой провести имитацию удара по дуге.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером (рис. 223, 224).
Рис. 223, 224
348
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 41, 47.
6.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия с применением бросков руками от ударов кулаком, рассмотренные на предыдущих уроках.
7.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия с применением бросков руками.
Атакующий — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. Атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно наносит удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и одновременно предплечьем правой руки проводит верхний блок и переходит на захват предплечья атакующей руки партнера; затем делает поворот на 90° вправо, ставит свою левую стопу параллельно его правой стопе, локтем правой руки имитирует удар по туловищу атакующего, ставит стопу левой ноги на носок рядом со стопой его левой ноги, левой рукой захватывает шею и правое плечо атакующего из-под его атакующей руки, делает скручивающее движение туловищем вправо и опрокидывает его на спину (рис. 225, 226).
Выполнить 20 раз
Рис. 225, 226
8.	Провести три трехминутных обоюдных боя, в двух из которых один партнер наносит прямые удары в голову, другой старается провести бросок захватом руки и шеи.
349
9.	Повторить технические действия, предложенные в п.6 урока 43.
10.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от захватов рук, предложенные на уроках 25, 39, 45.
Урок 52
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на предыдущих уроках.
3.	Разучить приемы бега вдоль стены с последующим проведением ударов ногами вперед, в сторону, назад, кругового вперед.
Разбежаться вдоль стены, забежать на нее, сделать максимальное число шагов, оттолкнуться и выполнить один из разученных ударов ногами.
4. Выполнить упражнение с имитацией удара обеими ногами в сторону в момент отскока от стены.
Рис. 227
Разбежаться, забежать на стену, оттолкнуться, выполнить поворот на 270° и имитировать удар в сторону обеими ногами в боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис.
Рис. 228
350
кулаком,
ухода за кулаком.
разученные на
спину партне-
на расстоянии
5. Повторить приемы ухода за спину партнера после проведения им ударов уроках 41, 44.
6. Разучить новые приемы ра после нанесения им удара
Оба партнера — друг против друга вытянутой руки друг от друга. Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг вперед в сторону, уходит от удара, выполняет переворот боком («колесо») и уходит за спину партнера (рис. 229, 230).
Выполнить по 10 раз, попеременно меняясь ролями.
Рис. 229, 230
Урок 53
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение новых комбинационных ударов ногами в прыжке, делая одной ногой удар в сторону, затем — поворот на 180° и другой ногой — удар в сторону.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, повернуть голову влево, поднять руки вверх, максимально подтянуть правое ко-
351
Рис. 231
Выполнить 20
лено к груди, повернуться в воздухе на 45° влево, провести удар в сторону правой ногой, повернуться на 180° влево и провести второй удар в сторону левой ногой (рис. 231, 232).
раз, попеременно	Рис. 232
меняя стойку.
4.	Повторить в паре с партнером технические действия ногами, разученные на уроках 45, 49.
5.	Выполнить в паре с партнером новые атакующие действия ногами, нанося удары в боксерские лапы,
надетые на его руки.
6.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 45.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий согнутой в локте левой рукой наносит боковой удар в голову партнера. Защищающийся правым предплечьем проводит верхний боковой блок в предплечье атакующей руки партнера. Атакующий кулаком согнутой в локте правой руки повторно атакует в подбородок
352
партнера. Защищающийся предплечьем правой руки проводит блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера и контратакует его внешней частью кулака правой руки в голову (рис. 233—236).
Рис. 233
Рис. 234
Рис. 235
Рис. 236
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8.	Провести три трехминутных обоюдных боя с различными партнерами.
9.	Повторить технический комплекс № 13.
10.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 54
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке, одной ногой имитируя круговой удар вперед, другой — в сторону.
353
Рис. 237
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитировать круговой удар вперед, подтянуть правое бедро к груди, повернуться в воздухе на 180° вправо, правой ногой имитировать удар в сторону (рис. 237, 238).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4. Повторить в паре с партнером двойные удары в прыжке, разученные на уроках 46, 50.
5. Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами и способы защиты от них.
Оба партнера — в боевой левосторонней стой-
Рис. 238
ке на расстоянии вытяну-
той ноги друг от друга. Атакующий левой ногой в прыжке наносит круговой удар вперед в голову партнера. Защищающийся отклоняется назад и уходит от удара. Атакующий поворачивается в воздухе на 180° вправо и другой ногой наносит удар в сторону в бок-
серские лапы, надетые на руки партнера.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить болевые приемы на локоть атакующей руки партнера, рассмотренные на уроках 42, 46, 50.
7.	Разучить новые защитные действия от ударов кулаком с имитацией болевых приемов на атакующую руку.
Атакующий — в передней левосторонней стойке,
поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоя
354
нии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит прямой удар в грудь партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и ладонью левой руки проводит блок снаружи в запястье атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся руками захватывает запястье атакующего, делает поворот вокруг левой ноги вправо и, резко перегибая правый локоть партнера через свое туловище, проводит болевой прием (рис. 239, 240). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
8.	Повторить ранее разученные технические комп-
Рис. 239, 240
Урок 55
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
4.	Разучить имитацию удара ногами в прыжке после проведения акробатического элемента «рондат, или переворот в сторону с поворотом на 180°».
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке друг против друга. Защищающийся поднимает обе руки и левую ногу, наклоняется вперед, ставит на пол сначала левую руку, затем правую, поднимает ноги
355
Рис. 241	Рис. 242
Рис. 243
соединяет их поворачивается влево, отталки-
вверх, вместе, на 180° вается руками от пола,
наносит удар ногами в боксерские лапы, надетые на руки стоящего напротив партнера и приземляется на обе стопы (рис. 241—243).
Выполнить 10 раз.
5.	Выполнить преды-ущее упражнение, на
нося удары ногами в манекен.
6.	Повторить в паре
с партнером удары ногами, разученные на уроках 47, 51.
7.	Повторить в паре с партнером приемы с бросками, рассмотренные на уроках 43, 47, 51.
8.	Разучить в паре с партнером новые защитные действия от ударов кулаком с помощью бросков атакующего на пол.
Атакующий — в боевой левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет
356
Рис. 244, 245
«раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит боковой удар в голову партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг вперед, ставит ее между ног атакующего, предплечьем левой руки проводит блок с переходом на захват плеча атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся захватывает рукой правое бедро атакующего, взваливает его на плечи и опрокидывает на спину (рис. 244, 245). На «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
9.	Повторить в паре с партнером технические действия, предложенные в пп. 6, 7 урока 43.
Урок 56
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить удары ногами в прыжке в поролоновый мат, поставленный у стены, и отскоки от него, разученные на предыдущих уроках.
3.	Разучить проведение удара обеими ногами назад в паре с партнером при отскоке от стены.
Разбежаться, забежать на стену как можно выше, оттолкнуться от нее ногами и в прыжке имитировать Удар обеими ногами назад.
4.	Разучить в паре с партнером проведение кругового удара ногой назад при отскоке от стены.
357
Рис. 248, 249
Один из партнеров догоняет другого. Первый забегает на стену как можно выше, отталкивается от нее ногами и в прыжке проводит удар назад обеими ногами в боксерские лапы, надетые на руки догоняющего (рис. 246, 247).
разученные на предыдущих уроках спину партнера после проведения им кулаком.
5.	Повторить приемы ухода за ударов ногами и
6.	Разучить новые приемы ухода за спину партне-
ра после проведения им ударов ногами.
358
Оба партнера — друг против друга на расстоянии вытянутой ноги. Атакующий, поворачиваясь вправо на 180°, наносит круговой удар назад в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой, поворачивается влево на 180° и уходит от удара. Атакующий повторно атакует, проводя тот же прием левой ногой в голову партнера. Защищающийся также уходит от удара, поворачиваясь вправо на 180°, и имитирует удары руками в голову атакующего (рис. 248, 249).
Урок 57
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем
задании.
3.	Разучить проведение из положения боевой стойки новых круговых ударов назад в прыжке впереди стоящей ногой.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, поднять обе руки на уровень головы, максимально подтянуть колени к груди, повернуться в воздухе на 90° вправо, левой ногой имитировать круговой удар назад, приземлиться на правую ногу.
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить в паре с партнером технические действия ногами, описанные в предыдущем упражнении (рис. 250, 251).
5.	Повторить в паре с партнером технические действия ногами, разученные на уроках 49—53.
Рис. 251
359
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит прямой удар правым кулаком в голову партнера. Защищающийся отклоняется назад. Атакующий проводит повторную атаку кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся делает нырок вправо под атакующую руку, уходит от удара партнера и контратакует его боковым ударом согнутой в локте правой руки по туловищу (рис. 252—255).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
7.	Провести три трехминутных учебных боя руками и ногами с разными партнерами.
8.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 252	Рис. 253
360
Урок 58
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов в прыжке, имитируя одной ногой круговой удар вперед, другой — удар назад.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитировать круговой удар вперед, подтянуть правое бедро к груди, повернуться в воздухе на 180° вправо, правой ногой имитировать удар назад и приземлиться на левую ногу (рис. 256, 257).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами и способы защиты от них.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Атакующий левой ногой в прыжке наносит круговой удар вперед в голову партнера. Защищающийся отклоняет-
Рис. 256
Рис. 257
361
ся назад и уходит от удара ноги партнера. Атакующий поворачивается в воздухе на 180° вправо и другой ногой наносит удар назад в боксерские лапы, надетые на руки партнера.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
5.	Повторить в паре с партнером атакующие действия ногами, разученные на уроках 50, 54.
6.	Повторить в паре с партнером имитацию болевых приемов на локоть атакующего, рассмотренные на уроках 46, 50, 54.
7.	Разучить новые атакующие действия руками и способы защиты от них.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и предплечьем левой руки проводит верхний блок с переходом на захват запястья атакующей руки партнера. На счет «два» — защищающийся круговым
Рис. 260
362
движением руки отводит правую руку атакующего вниз и основанием кулака правой руки имитирует удар в его локтевой сгиб (рис. 258 — 260). На счет «три» — партнеры занимают исходное положение.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
8.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 59
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию разученных на предыдущих уроках ударов ногами в прыжке одновременно в двух противников после проведения акробатических элементов.
4.	Разучить имитацию удара ногами в прыжке одновременно в двух противников после проведения акробатического элемента «рандат, или переворот боком с поворотом на 180°».
Поднять обе руки и левую ногу вверх, наклониться вперед, поставить на пол сначала левую руку, затем правую, поднять разведенные ноги вверх, соединить вместе, выполнить поворот на 180° влево, оттолкнуться руками от пола, имитируя в воздухе удар разведенными в стороны ногами в боксерские лапы и встать на обе стопы (рис. 261).
Выполнить 10 раз.
5.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами в поставлен-нные рядом манекены.
6.	Повторить в паре с партнером удары ногами в прыжке, разученные на уроках 51, 55.
7.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
8.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков, предложенные на уроках 47, 51, 55.
9.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Атакующий — в передней левосторонней стойке напротив защищающегося, стоящего на расстоянии вытяну
363
той руки в узкой фронтальной стойке. _Атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно кулаком правой руки наносит прямой удар в грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и левым предплечьем проводит средний блок снаружи в предплечье атакующей руки партнера. Затем левой рукой захватывает его правую кисть со стороны мизинца, а правой — со стороны большого пальца, делает левой ногой шаг назад, скручивает атакующую
руку партнера наружу, одновременно разворачивается на 180° и опрокидывает его на спину (рис. 262, 263).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
10.	Провести три трехминутных обоюдных боя, в которых один из партнеров старается провести бросок
с захватом рук другого.
11.	Провести обоюдный трехминутный бой руками и ногами.
12.	Повторить в паре с партнером технические действия, предложенные в пп.
6, 7 урока 43.
Рис. 262
364
Урок 60
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить разученные на предыдущих уроках удары ногами в поролоновый мат, поставленный у
стены, и отскоки от него.
Разучить выполнение назад при отскоке от
Рис. 264
сальто стены.
Один из партнеров, страхуя другого, поддерживает его сзади за пояс и бежит с ним к стене. Последний забегает по ней как можно выше, отталкивается от нее, делает кувырок назад, подтягивает руками колени к груди и приземляется на обе стопы.
4.	Разучить проведение сальто назад при отскоке от стены в качестве защиты от догоняющего партнера:
а)	один из партнеров догоняет другого. Последний забегает на стену как можно
выше, делает сальто назад, приземляется на обе стопы и
Рис. 266
Рис. 265
365
б)	защищающийся делает сальто назад и обеими ногами наносит удар в грудь догоняющего.
5.	Повторить приемы ухода за спину партнера после нанесения им ударов кулаком, разученные на предыдущих уроках.
6.	Разучить новые приемы ухода за спину партнера после нанесения им ударов кулаком.
Один из партнеров догоняет другого и пытается нанести ему прямой удар кулаком в спину; последний резко останавливается, выставляет правую ногу на пути движения догоняющего, который спотыкается об нее и падает.
7.	Провести с несколькими партнерами приемы ухода за спину.
Несколько человек окружают одного. Последний делает сальто назад или фляк между двумя атакующими, приземляется за их спинами и уходит из опасной зоны.
Общее задание на уроки 61—72
1.	Повторить удары ногами в прыжке, предложенные в пп. 3, 4 предыдущего общего задания.
2.	Разучить комбинированные попеременные удары ногами в прыжке, делая одной ногой удар назад, затем— поворот на 45, 90, 180°, и другой ногой удары назад, в сторону, по дуге внешней частью стопы, вперед.
3.	Разучить нанесение удара ногами в прыжке из положения сидя на ягодицах, ноги скрещены (рис. 267).
. Сесть на ягодицы, положив скрестно одно бедро на другое и выполнить попеременные удары ногами в прыжке с поворотом на 360° вперед, в сторону, назад, круговой назад, круговой
-вперед, по дуге внешней частью стопы.
Рис. 267
366
левой ногой, повер-имитировать удар в
Урок 61
I.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение новых комбинационных ударов ногами в прыжке из положения боевой стойки.
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться в воздухе на 90° вправо, выполнить имитацию удара назад в прыжке нуться в воздухе на 45° вправо и сторону правой ногой.
Выполнить 20 раз, попеременно
4.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами по боксерским лапам, надетым на руки партнера (рис. 268, 269).
Выполнить 20 раз ипоменятьсяролями.
5.	Повторить в паре с партнером атакующие действия ногами, разученные на уроках 53, 57.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
7.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 57.
меняя стоику.
Рис. 269
367
Рис. 270
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в живот партнера. Защищающийся проводит локтем правой руки блок изнутри в запястье атакующей руки
партнера и контратакует его прямым ударом левой руки в лицо (рис. 270—272).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
9.	Повторить в паре с партнером защитные действия от захвата рук, предложенные на уроках 34, 45 и 51.
Рис. 271
Рис. 272
368
Урок 62
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов в прыжке, одной ногой имитируя круговой удар вперед, другой — удар по дуге.
Встать в боевую правостороннюю стой
ку, оттолкнуться правой ногой, подпрыгнуть, выполнить левой ногой имитацию кругового удара вперед, подтянуть правое бедро к груди, повернуться в воздухе на 360° вправо, внешней частью стопы правой ноги имитировать удар по дуге и приземлиться на левую ногу (рис. 273, 274).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
Рис. 274
4. Повторить в
паре с партнером атакующие действия ногами и защиту от них, разученные на уроках 54, 58.
5. Разучить в паре с партнером новые атакующие
действия ногами и защиту от них.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке. Атакующий наносит в прыжке круговой удар вперед левой ногой в голову партнера. Защищающийся отклоняется назад и уходит от удара. Атакующий поворачивается в воздухе на 360° вправо и наносит правой ногой удар по дуге внешней частью стопы в боксерские
лапы, надетые на руки партнера.
В 1919
369
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6. Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с имитацией болевых приемов, предложенные на уроках 50, 54, 58.
7. Разучить в паре с партнером защитные технические
действия от ударов кулаком с имитаци-
Рис. 275
Рис. 276
ей болевых приемов на руки.
Атакующий — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и одновременно проводит удар кулаком правой руки в грудь партнера.
Защищающийся делает шаг назад правой ногой, ловит ладонями кулак атакующей руки партнера, резко загибает его вверх, болевым воздействием ставит партнера на колено и имитирует удар коленом в его лицо (рис. 275—277).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8. Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами с разными
Рис. 277
370
партнерами, в двух из которых один наносит прямые удары в голову, другой старается войти в захват и провести болевой прием на атакующую руку.
9. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Урок 63
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке,
предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
4.	Разучить имитацию попеременных ударов ногами назад в прыжке.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться на 180° влево, провести имитацию удара правой ногой назад, затем — имитацию удара левой ногой назад. Приземлиться на
правую ногу.
Рис. 278
5.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами в манекен (рис. 278, 279).
6.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 47—51.
7.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков, предложенные на уроках 51, 55, 59.
Рис. 279
371
13*
8. Разучить в паре с партнером новые технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Атакующий — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг вперед правой ногой с одновременным проведением удара кулаком правой руки в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой и одновременно проводит предплечьем правой руки средний блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера зинца, а большого ный шаг
разворачивает ладонью вверх кисть партнера, скручивает ее внутрь, удерживает под болевым воздействием в этом положении и правой ногой имитирует удар в его лицо (рис. 280—282).
со стороны его ми-левой — со стороны пальца, делает длин-назад правой ногой,
Рис. 281
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 280
Рис. 282
372
9. Провести три трехминутных боя руками и ногами; в двух из которых один партнер старается провести броски захватом рук другого.
Урок 64
1. Разминка и акробатика.
2. Повторить имитацию ударов предложенных в общем задании.
ногами в прыжке,
Рис. 283
4. Разучить приемы «исчезающей тени». Этотехника сложныхкоор-динационных действий, позволяющих избежать прямого контакта с противником в случае быстрого отступления.
Разучить проведе-кругового удара
ние вперед обеими ногами в прыжке при отскоке от стены.
Один партнер догоняет другого. Первый забегает на стену, отталкивается от нее, поворачивается в прыжке на 180° и проводит обеими ногами круговой удар вперед в боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис. 283, 284).
Рис. 284
373
него левую ногу и при-
5.	Разучить опорные прыжки через препятствие.
а)	Разбежаться, правой ногой наступить на барьер, оттолкнуться, перенести через землиться на нее.
Выполнить 20 раз.
б)	Упереться левой рукой тавить на него стопу правой левой ногой, перепрыгнуть.
Выполнить 20 раз.
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от удушающих приемов.
Атакующий сидит на спине лежащего партнера и накидывает шнурок на его шею с целью проведения удушающего приема. Защищаю-щийсябыстро пригибается и поворачивает голову назад, затем разворачивается на спину, захватывает концы шнура и снимает его со своей шеи (рис. 285—287).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
в барьер, прыжком пос-ноги и, не касаясь его
Рис. 286
Рис. 287
Урок 65
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение новых комбинированных ударов ногами в прыжке из положения боевой стойки.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, повернуться в воздухе на 45° вправо, имитировать круговой удар вперед левой ногой, затем повер
нуться в воздухе на 180° вправо, имитировать круговой удар назад правой ногой и приземлиться на левую ногу.
Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить в паре с партнером предыдущее упражнение, нанося удары в боксерские лапы, надетые на его руки (рис. 288, 289).
Выполнить 20 раз
и поменяться ролями.
5.	Повторить в паре с партнером атакующие действия ногами, разученные на уроках 57, 61.
375
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
7.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 60.
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в живот партнера. Защищающийся опускает правую ладонь на его кулак. Атакующий проводит повторную атаку прямым ударом кулака левой руки в голову партнера. Защищающийся делает нырок вправо под атакующую руку партнера, уходит от удара и контратакует его боковым ударом кулака согнутой в локте правой руки по туловищу (рис. 290—292).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
9.	Провести три трехминутных боя руками и ногами с разными партнерами.
10.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 292
Рис. 291
376


Урок 66
1. Разминка и акробатика.
2. Повторить имитацию ударов ногами в прыжке,
предложенных в общем задании.
3. Разучить проведение комбинационных попеременных ударов в прыжке, одной ногой имитируя круговой удар назад, другой — тоже круговой удар назад.
Встать в боевую левостороннюю стойку, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, повернуться на 180° вправо и имитировать круговой удар назад правой ногой, приземлиться, опять подпрыгнуть, повернуться в воздухе на 360° вправо, правой ногой имитировать круговой удар назад и приземлиться на левую ногу.
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4. Повторить в ре с партнером кующие действия гами и защиту от
5. Разучить в паре с партнером новые атакующие действия ногами и защиту от них.



па-ата-
но-них.
Рис. 293
партнера — в левосторонней Атакующий на-прыжке круго-

Оба боевой стойке, носит в вой удар назад правой ногой в голову партнера. Защищающийся отклоняется назад и уходит от удара. Атакующий приземляется, подпрыгивает, поворачивается в воздухе на 360° вправо и наносит правой ногой круговой удар назад в боксерские лапы, надетые на руки партнера (рис. 293, 294).
377

Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от нанесения ударов кулаком с имитацией болевых приемов, предложенные на уроках 54, 58, 62.
7.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от нанесения ударов кулаком с имитациеи болевых приемов на руки.
Атакующий — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке; делает шкеред с одновременным проведением удара кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся делает шаг назад левой ногой, проводит верхний блок правым предплечьем с переходом на захват кисти атакующей руки партнера,
наносит ему удар кулаком левой руки по туловищу, тянет его захваченную руку на себя вниз, захватывает левой рукой правый локтевой сгиб партнера, правой ногой делает шаг вперед, поднимает его согнутую руку вверх. Резким движением правой руки сгибает его кисть и болевым воздействием на нее вынуждает партнера сдаться (рис. 295— 297).
Повторить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 295
Рис. 297
378
Рис. 296
8.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами с разными противниками, в двух из которых один партнер наносит прямые удары в голову, другой старается войти в захват и провести болевой прием на руку атакующего.
Урок 67
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов в прыжке, одной ногой имитируя удар в сторону, другой — удар по дуге внешней частью стопы.
Встать в боевую левостороннюю стойку, сделать мах вперед согнутой в колене правой ногой, подпрыгнуть, повернуться на 45° вправо, правой ногой имитировать удар в сторону, подтянуть левое колено к груди, повернуться на 180° вправо и имитировать удар по дуге внешней частью стопы левой ноги.
Рис. 299
Рис. 298
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары в боксерские лапы, надетые на его руки (рис. 298, 299).
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 51,
379
Рис. 300, 301
6.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками, предложенные на уроках 55, 59, 63.
7.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке друг против друга. Атакующий наносит боковой удар правым кулаком в голову партнера. Защищающийся приседает под атакующей рукой партнера и наносит удар по дуге внешней частью стопы правой ноги в его спину (рис. 300, 301).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Урок 68
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить приемы «исчезающей тени», разученные на уроке 64.
4.	Разучить безопорный прыжок через препятствие.
Разбежаться, оттолкнуться левой ногой, сделать мах согнутой в колене правой ногой над препятствием, подтянуть в прыжке левое колено к правому и приземлиться за препятствием на обе стопы.
Выполнить 20 раз.
5.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком.
380
Рис. 302
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар правым кулаком в голову партнера. Защищающийся делает уклон вправо, разворачивается на 180° и проводит удар пальцевой частью стопы правой ноги в голову атакующего (рис. 302—304).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 303
Рис. 304
Урок 69
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию всех попеременных ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить новые попеременные удары ногами в прыжке.
381
Рис. 305
Встать в боевую левостороннюю стойку, сделать мах согнутой в колене правой ногой, подпрыгнуть, повернуться в воздухе на 180° вправо, имитировать удар правой ногой в сторону, затем повернуться еще на 45° вправо, имитировать удар назад левой ногой и приземлиться на правую ногу.
Выполнить 10
Рис. 306
раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на его руки (рис. 305, 306).
5.	Повторить в паре с партнером атакующие действия ногами и способы защиты от них, разученные на уроках 62, 66.
6.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 65.
382
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте правой руки в голову партнера. Защищающийся предплечьем левой руки проводит верхний боковой блок в предплечье атакующей руки партнера и контратакует его ударом снизу кулаком согнутой в локте правой руки в подбородок (рис. 307—309).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами с разными партнерами.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 309
383
Урок 70
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию комбинационных попеременных ударов ногами в прыжке, проводя одной ногой удар назад, другой — удар по дуге внешней частью
стопы.
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыгнуть, поджать под себя правую ногу, повернуться в полете на 180° вправо, провести имитацию удара назад левой ногой, затем повернуться еще на 180° вправо, провести имитацию удара по дуге внешней частью стопы правой ноги и приземлиться на левую ногу.
Выполнить 10 раз.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары в боксерские лапы, надетые на его руки (рис. 310, 311).
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 63, 67.
6.	Повторить в партнером за-технические
паре с щитные действия от ударов кулаком с имитацией болевых приемов на руку, рассмотренные на уроках 54, 58, 62.
7. Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия с имитацией болевых приемов на атакующую руку.
384
Рис. 312
Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой с одновременным проведением среднего блока снаружи предплечьем левой руки, затем захватывает обеими руками запястье атакующей руки партнера, делает резкий поворот на 90° вправо, перегибает его правый локоть под своим левым плечом и под воздействием боли вынуждает сдаться (рис. 312—315).
Атакующий — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой передней стойке. Атакующий делает шаг вперед и одновременно дит удар кулаком вой руки в грудь нера.
прово-пра-парт-
Рис. 313
Рис. 314
Рис. 315
385
8. Повторить технические комплексы № 12, 13.
9. Провести три трехминутных боя руками и ногами с разными партнерами, в двух из которых один партнер атакует прямыми ударами, другой старается войти в захват и контратаковать.
Урок 71
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
4.	Разучить имитацию ударов ногами вперед в прыжке после проведения акробатического элемента «сальто вперед».
Разбежаться, поднять руки вверх, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, обхватить рука-ми согнутые в коленях ноги, перевернуться в	/
воздухе вперед на / 360°, приземлиться на I	\ Х^ГА
обе стопы.	А Y X-т
5.	Выполнить пре-	\	>	'
дыдущее упражнение, \	Ч I
нанося удары ногами в ’0х 62 Lfe-rX- i манекен (рис. 316).	***—
6.	Повторить в	4 ।
паре с партнером уда-
ры ногами, разученные	/	. Y
на уроках 67, 70.	[	\ А.
7.	Повторить в	/ / х. \
паре с партнером за-щитные технические действия от ударов кулаком, рассмотренные	Рис. 316
на уроках 59, 68, 69.
8.	Разучить в паре с партнером новые технические действия от ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар правым кулаком в голову партнера. Защищающийся делает уклон вправо, поворачива-
386
Рис. 317
Рис. 318
Рис. 319
ется вправо на 180° и наносит удар по дуге внешней частью правой стопы в голову атакующего (рис. 317—319).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
9.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами; в двух из них один партнер атакует прямыми ударами в голову, другой старается выполнить бросок захватом руки партнера.
Урок 72
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
387
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 321
3.	Разучить новый уход за спину партнера как способ защиты от удара ногой в сторону.
Оба партнера — друг против друга на расстоянии вытянутой ноги. Атакующий проводит удар ногой в сторону в живот партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, ухо-
дит от удара, затем делает поворот вправо на 180° с одновременным ударом ноги в спину партнера (рис. 320, 321) или поворачивается на 270° вправо и проводит удар рукой в голову атакующего
Рис. 322
388
4.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком, предложенные на уроках 67, 68, 71.
5.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар правым кулаком в голову партнера. Защищающийся делает уклон вправо, поворачивается на 180° и проводит круговой удар назад правой ногой в голову атакующего (оис. 323—325).
Рис. 324
Рис. 323
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
389
Общее задание на уроки 73—85
1. Повторить удары ногами в прыжке, предложенные в п.2 предыдущего общего задания.
2. Разучить проведение комбинированных двойных ударов ногами в прыжке:
а)	удар по дуге внешней частью стопы одной ногой, затем — поворот на 180° и другой ногой:
—	удар вперед;
—	удар по дуге внутренней частью стопы;
—	круговой удар вперед;
—	удар в сторону;
—	удар назад;
б)	круговой удар назад одной ногой, затем — поворот на 180° и другой ногой:
—	удар вперед;
—	круговой удар вперед;
—	удар по дуге внешней частью стопы;
в)	круговой удар назад одной ногой, затем — поворот на 270° и удар в сторону другой ногой.
Урок 73
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение трех попеременных ударов ногами вперед в прыжке.
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться правой ногой, подпрыгнуть, левой ногой имитировать удар вперед на уровне головы, правой — на уровне живота, затем — левой на уровне живота и приземлиться на правую ногу.
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Разучить в паре с партнером предыдущее упражнение.
Оба партнера — на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Защищающийся держит боксерские лапы: одну на уровне головы, другую на уровне живота. Атакующий проводит в них попеременные удары ногами (рис. 326—328).
Выполнить 10 раз, меняя стойку.
5.	Повторить проведение ранее разученных ударов кулаком.
6.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 69.
390
Рис. 327
Рис. 328
391
Рис. 329
Защищающийся отклоняет туловище назад, уходит от атаки партнера и контратакует его ударом левой ноги в промежность (рис. 329— 331).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8. Повторить в паре с партнером приемы освобождения от захвата
рук, предложенные на уроках 45, 51, 60.
Урок 74
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
7. Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки по туловищу партнера.
Рис. 330
Рис. 331
392
4.	Разучить имитацию комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке, одной ногой имитируя удар по дуге внешней стороной стопы, другой ногой — удар в сторону.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, поджать под себя левую ногу, повернуться в полете на 180° и имитировать удар по дуге внешней стороной стопы правой ногой, затем повернуться еще на 90° и провести имитацию удара в сторону другой ногой.
Выполнить 10 раз.
5.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары руками в боксерские лапы, надетые на его руки (рис. 332, 333).
6.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на предыдущих уроках.
7.	Повторить в паре с партнером имитацию болевых приемов на атакую
щую руку партнера, предложенных на уроках 58, 62, 66.
8.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия с имитацией болевых приемов.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакую-
393
Рис. 341
8. Разучить в паре с парнером новые защитные технические действия руками.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий правым кулаком наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся ребром ладони правой руки наносит удар в локтевой сгиб атакующей руки партнера и удар большим пальцем в угол его рта (рис. 340, 341).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Урок 76
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить три комбинированных попеременных удара ногами в прыжке.
Разбежаться, сделать мах вперед коленом правой ноги, подпрыгнуть, повернуться в полете на 45° вправо, провести удар правой ногой в сторону в поролоновый мат, поставленный у стены, повернуться влево на 45° и провести удары назад сначала левой, затем правой ногой и приземлиться на левую ногу (рис. 342—344).
Выполнить по 20 раз с каждой ноги.
На начальных этапах обучения тройные удары ногами в прыжке лучше разучивать, напрыгивая на наклонную опору и, по мере роста мастерства, увеличивая ее угол до 90°.
396
397
4.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия руками.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий правым кулаком наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся ребром ладони правой руки проводит удар в локтевой сгиб атакующей руки партнера и режущий удар пальцами той же руки по его глазам (рис. 345, 346).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 346
Урок 77
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке, одной ногой имитируя круговой удар назад, другой — удар в сторону.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться в полете на 180° вправо, правой но-
398
гои имитировать круговой удар назад, затем повернуться на 45° вправо, провести имитацию удара левой ногой в сторону и приземлиться на правую ногу.
Выполнить 10 раз.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером (рис. 347, 348).
5.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
Рис. 347
Рис. 348
399
Рис. 350
Рис. 349
Рис. 351
ся
6.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на предыдущих уроках.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в
локте правой руки в голову партнера. Защищающий-боковой блок предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки партнера. Атакующий проводит повторную атаку ударом снизу кулаком согнутой в локте левой руки в подбородок партнера. Защищающийся отклоняет туловище назад, уходит от удара партнера и контратакует его боковым ударом кулаком согнутой в локте правой руки в подбородок (рис. 349—351).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
8.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами с разными партнерами.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
400
Урок 78
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию удара ногами в прыжке после проведения акробатического элемента «маховое сальто с поворотом на 180°».
Разбежаться, поднять руки вверх, резко наклониться вниз, сделать мах правой ногой, а левой оттолкнуться от пола, выпрыгнуть вверх-вперед правым боком, поджать руки к груди, соединить в воздухе ноги, развернуться на 180° вправо и приземлиться на обе стопы.
Выполнить 10 раз.
4.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары в манекен.
5.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 74, 78.
6.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
7.	Разучить в паре с партнером новые ные действия от
защит-ударов кулаком с имитацией болевых приемов.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии
вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит прямой удар кулаком правой руки в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону правой ногой с одновременным проведением среднего блока снаружи предплечьем левой руки в предплечье правой руки партнера, зажимает его между своим плечом и предплечьем, делает поворот на 180° вправо, перегибает руку атакующего
И 1919
Рис. 353
401
через свое туловище и под воздействием болевого ощущения в локтевом суставе заставляет партнера сдаться (рис. 352, 353).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
•8. Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами; в двух боях один из партнеров пытается захватить атакующую руку другого и провести болевой прием — рычаг локтя внутрь.
9. Повторить ранее разученные технические комплексы.
1.	Разминка робатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов в прыжке, одной ногой имитируя круговой удар назад и другой ногой — удар назад.
Урок 79
и ак-
Рис. 354
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться на 180° вправо, правой ногой имитировать круговой удар назад, подтянуть левое колено к груди и правой ногой имитировать удар назад, приземлиться на левую ногу (рис. 354, 355).
Рис. 355
402
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Повторить в паре с партнером двойные удары ногами в прыжке, разученные на уроках 73, 77.
5.	Разучить в паре с партнером новые ^атакующие действия ногами.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке на расстоянии вытянутой ноги друг от друга. Защищающийся держит боксерские лапы на уровне живота. Атакующий проводит в них попеременные удары ногами: одной — круговой назад, другой — назад.
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками, предложенные на уроках 68, 71.
7.	Разучить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением
бросков руками.
Атакующий — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке, делает шаг вперед левой ногой и одновременно наносит боковой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся проводит верхний блок предплечьем правой руки, захватывает пальцами кожу на левой щеке партнера, тянет ее на себя, затем захватывает левой рукой подбородок атакующего, скручивает его лицо вправо и опрокидывает на спину (рис. 356, 357).
Повторить 20 раз и поменяться ролями.
8.	Повторить технические комплексы № 12, 13.
403
14*
Урок 80
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке, одной ногой имитируя удар по дуге внешней частью стопы, другой —
удар назад.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться на 180° вправо и имитировать удар по дуге внешней частью стопы правой ноги, затем повернуться в полете еще на 180° и провести имитацию удара назад правой ногой.
Повторить 10 раз.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с патнером (рис. 358, 359).
5.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами в поставленные рядом манекены.
6.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на уроках 75, 78.
Рис. 358
7.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами, предложенные на уроках 71, 75, 79.
Рис. 359
404
от ударов кулаком с применени-
боевой левосторонней стойке на руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар в голову
8. Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия ем бросков руками.
Оба партнера — в расстоянии вытянутой кулаком левой руки
партнера. Защищающийся делает уклон вправо, заходит правой ногой за спину атакующего, захватывает правой рукой его шейную мышцу, тянет ее на себя вниз и опрокидывает его на спину (рис. 360, 361).
Рис. 360
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 361
9. Провести три трехминутных обоюдных боя, в двух из которых один партнер атакует прямыми ударами, другой пытается войти в захват и провести бросок руками.
Урок 81
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить ранее разученные тройные удары ногами в прыжке.
3.	Разучить три новых попеременных удара ногами назад в прыжке.
Разбежаться, сделать мах вперед коленом правой ноги, подпрыгнуть, повернуться в полете на 180° влево, провести удар правой ногой назад в поролоновый мат, поставленный у стены, затем провести два удара назад вначале левой, затем правой ногой (рис. 362—364).
Выполнить 20 раз.
405
4. Разучить прыжок
Рис. 364
назад с ног на руки как способ защиты от броска захватом стопы.
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит удар правой ногой вперед, защищающийся захватывает его ногу и толчком рук в стопу пытается опрокинуть его на спину. Атакующий делает прыжок назад на руки, переворачивается через голову, встает на ноги и уходит из опасного положения.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
5.	Повторить приемы «исчезающей тени».
6.	Разучить акробатический прием «полет-кувырок».
Разбежаться, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, вытянуть руки вперед, перелететь через препятствие, коснуться ладонями земли, прижать подбородок к груди, перекатиться спиной и встать на обе стопы.
Выполнить 10 раз.
7.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
8.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 77.
406
Рис. 365	Рис. 366
9.	Разучить в паре с
партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит боковой удар согнутой в локте левой рукой по туловищу партнера. Защищающийся опускает левую руку вниз и ее ладонью проводит нижний блок в
Рис. 367	запястье атакующей руки
партнера. Атакующий проводит повторную атаку боковым ударом кулака согнутой в локте правой руки в голову партнера. Защищающийся левым предплечьем ставит верхний блок в предплечье атакующей руки партнера и контратакует его в подбородок ударом снизу кулаком согнутой в локте правой руки (рис. 365—367).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
10.	Провести три трехминутных обоюдных боя ру
ками и ногами с разными партнерами.
11.	Отрабатывать силу и скорость проведения ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
407
Урок 82
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить в паре с партнером двойные удары ногами в прыжке, разученные на уроках 77, 79.
4.	Разучить имитацию комбинационных попеременных ударов ногами в прыжке, проводя одной ногой удар по дуге внешней частью стопы, другой ногой — удар вперед.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, поджать левую ногу под ногой удар по дуге внешней вернуться в полете на 180° и
Выполнить 10 раз.
себя, имитировать правой частью стопы, затем по-имитировать удар вперед.
5.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером (рис. 368, 369).
6.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с имитацией мов на женных 74, 78.
болевых прие-руки, предло-на уроках 66,
Рис. 368
партнера — в левосторонней на расстоянии
7.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Оба боевой стойке
Рис. 369
408
вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком правой руки в голову партнера, защищающийся делает нырок под его атакующую руку, зашагивает левой ногой за его спину и захватывает левой рукой широчайшую мышцу его спины, тянет ее
на себя, разворачивает атакующего к себе спиной, захватывает рукой волосы на лове и рывком рук опрокидывает
Рис. 370
трех-боя
раз-двух
8. Провести три минутных обоюдных руками и ногами с ними партнерами, в
из которых один партнер проводит прямые удары в голову, другой старается войти в захват и ти болевой прием
правой его го-обеих его на спину (рис. 370—371).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
провесна руку
Рис. 371
атакующего.
Урок 83
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить ранее разученные тройные удары ногами в прыжке.
3.	Разучить новые тройные попеременные удары ногами в прыжке.
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать мах вперед правым коленом, подпрыгнуть, развернуться на 90° влево и провести три попеременных удара ногами в сторону вначале правой ногой, потом — левой, потом правой ногой в поролоновый мат, поставленный у стены (рис. 372—374).
Выполнить 20 раз.
409
Рис. 372
4. Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
5. Разучить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатического элемента «саль-
то назад прогнувшись».
Разбежаться, оттолкнуться левой ногой и выполнить пере-
ворот боком с поворотом на 180°, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть вверх-назад, вынести вперед бедра, а затем таз, перевернуться назад через голову на 360°, имитировать в полете удар ногами и приземлиться на обе ноги.
Выполнить
10 раз.
Рис. 373
Рис. 374
410
6.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами в манекен.
7.	Повторить удары ногами, разученные на уроках 78, 80.
8.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками, предложенные на уроках 75, 79, 80.
9.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия с применением бросков.
Атакующий — в левосторонней передней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг вперед правой ногой с одновременным проведением прямого удара кулаком правой руки. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, одновременно проводит средний блок предплечьем правой руки в предплечье атакующей руки партнера, захватывает правой ладонью его большую грудную мышцу, резко тянет ее на себя, разворачивает атакующего к себе правым боком, захватывает левой рукой волосы на его голове и рывком влево-вниз опрокидывает его на спину (рис. 375, 376).
Рис. 375, 376
10.	Провести три трехминутных обоюдных боя, в двух из которых один партнер атакует только прямыми ударами в голову, другой пытается войти в захват и провести бросок руками.
11.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
411
Урок 84
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить ранее разученные тройные удары но-
гами в прыжке.
Рис. 377
3.	Разучить новые тройные попеременные удары ногами в сторону в прыжке с поворотом на 360°.
Разбежаться, сделать мах вперед левым коленом, подпрыгнуть, повернуться в полете на 90° вправо, провести три попеременных удара в поролоновый мат, поставленный у стены: вна
чале левой ногой в сторону, повернуться на 180° вправо и провести удар правой ногой в сторону, потом повернуться опять на 180° вправо и нанести удар левой ногой в сторону (рис. 377—379).
Выполнить 20 раз.
4.	Разучить переворот боком как способ защиты от броска захватом ноги.
412
Оба партнера — друг против друга. Атакующий наносит правой ногой удар в сторону, в живот партнера. Защищающийся ловит его ногу и пытается толчком рук опрокинуть на бок. Атакующий выполняет сальто боком, встает на ноги и уходит из опасного положения.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
5.	Повторить приемы «исчезающей тени», разучен-
ные на предыдущих уроках.
6.	Разучить проведение сальто вперед при преодо-
лении препятствия.
Разбежаться, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть,
вытянуть руки вперед, перелетая через барьер, прижать
подбородок и бедра к груди, перевернуться через голову
и приземлиться на обе стопы.
Выполнить 10 раз.
7.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками, предложенные на уроках 79, 80, 83.
8.	Разучить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Атакующий — в левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и наносит прямой удар правым кулаком в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, одновременно проводит верхний блок правой рукой с переходом на захват предплечья атакующей руки партнера, затем захватывает левой рукой волосы на его левом виске, тянет за них его голову на себя и опрокидывает атакующего на спину (рис. 380, 381).
Выполнить 20 раз и поме-
няться ролями.
Рис. 381
413
9.	Провести три трехминутных обоюдных боя, в двух из которых один партнер атакует только прямыми ударами в голову, другой старается войти в захват и провести бросок руками.
10.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
11.	Повторить в паре с партнером приемы освобождения от захватов рук, предложенные на уроках 72, 75, 81.
Урок 85
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке: кругового удара назад, затем — удара по дуге внутренней частью стопы.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться на 180° вправо и выполнить имитацию кругового удара назад пра
вой ногой, затем повер-
нуться еще на 180° и
выполнить имитацию удара по дуге левой ногой внут-
ренней частью стопы, приземлиться на правую ногу.
Выполнить 10 раз.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером (рис. 382, 383).
414
5.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
6.	Повторить в паре с партнером технические действия с применением ударов кулаком, предложенные на уроке 81.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит прямой удар правым кулаком в голову партнера. Защищающийся правым предплечьем блокирует атакующую руку и переходит на ее захват правой рукой, а левой захватывает нижнюю губу партнера и тянет ее на себя. Поворачивается на 180° вправо и опрокидывает атакующего на спину (рис. 384, 385).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 384, 385
8.	Провести три трехминутных боя руками и ногами с разными партнерами.
9.	Отрабатывать силу и скорость ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
415
Общее задание на уроки 86—100
1. Повторить удары ногами в прыжке, предложенные в п.2 предыдущего общего задания.
2. Разучить проведение комбинированных тройных ударов ногами в прыжке.
На первых этапах разучивания сложных двойных или тройных ударов ногами в прыжке желательно использовать сочетание прыжков в глубину и напрыги-ваний на наклонную платформу, которые позволяют продлить фазу пребывания в безопорном состоянии и дают возможность быстро и безопасно разучивать сложные технические действия:
а)	три попеременных удара ногами вперед;
б)	два попеременных удара ногами вперед, поворот на 45°, круговой удар ногой вперед;
в)	два попеременных удара ногами вперед, поворот на 90°, удар ногой в сторону;
г)	два попеременных удара ногами вперед, поворот на 180°, удар ногой назад.
Урок 86
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить ранее разученные тройные удары ногами в прыжке с поворотом на 270°.
3.	Разучить новые тройные попеременные удары ногами в прыжке.
Разбежаться, подпрыгнуть, повернуться в полете на 45° вправо, провести три попеременных удара ногами в поролоновый мат, поставленный у стены: вначале левой ногой в сторону, затем повернуться на 45° вправо и выполнить удар в сторону правой ногой, затем повернуться еще на 45° и выполнить удар вперед левой ногой (рис. 386—388).
Выполнить 20 раз.
4.	Разучить переворот вперед через обе руки как способ защиты от броска захватом ноги.
Атакующий стоит спиной к партнеру и наносит удар ногой назад. Защищающийся захватывает его ногу и толчком рук пытается опрокинуть на голову. Атакующий упирается руками в пол, переворачивается через них вперед, встает на ноги и уходит из опасного положения.
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
416
Рис. 387
417
5.	Повторить приемы «исчезающей тени», разученные на предыдущих уроках.
6.	Разучить проведение переворота вперед с отталкиванием обеими руками от препятствия.
Разбежаться, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, упереться ладонями в препятствие, переворачиваясь через голову, выпрямить руки, прогнуться и приземлиться на обе стопы по ту сторону барьера.
Выполнить 10 раз.
7.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
8.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, рассмотренные на уроке 85.
9.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся предплечьем правой руки проводит верхний блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера, захватывает его левое ухо, тянет на себя, затем захватывает другое его ухо, скручивает голову атакующего обеими руками и опрокидывает его на спину (рис. 389, 390).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
10.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами с разными партнерами.
11.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 389, 390
418
Урок 87
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить мы «исчезающей разученные на дущих уроках.
4.	Разучить
цию новых комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке.
имита-
прие-тени», преды-
Рис. 391
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать мах вперед согнутой в колене левой ногой, подпрыгнуть, повернуться на 45° вправо, имитировать удар сначала левой ногой в сторону, затем — правой ногой назад, затем — левой' ногой назад (рис. 391 — 393).
Выполнить 20 раз.
5.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на его руки.
419
6.	Разучить проведение сальто вперед с поворотом на 180° с преодолением препятствия.
Разбежаться, оттолкнуться обеими ногами, подпрыгнуть, преодолевая барьер, вытянуть руки вперед; переворачиваясь через голову, повернуться на 180° влево и приземлиться на обе стопы.
Выполнить 10 раз.
7.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками, предложенные на уроках 80, 83, 84.
8.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке. Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся делает левой ногой шаг назад, а ладонью правой отводит наружу правое предплечье атакующего, затем большим и указательным пальцами правой руки захватывает его нос, тянет
его к себе и вниз, согнув спину партнера, захватывает левой рукой волосы на его виске, скручивает его шею и опрокидывает на спину (рис. 394,
Выполнить 20 раз и поменяться ролями
Рис. 395
9.	Провести три трехминутных обоюдных боя с разными противниками, в двух из которых один партнер атакует прямыми ударами в голову, другой старается войти в захват и провести бросок руками.
420
Урок 88
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить в паре с партнером проведение попе
ременных ударов ногами в прыжке, одной ногой проводя удар по дуге внешней частью стопы с поворотом на 180°, другой ногой — имитацию удара по дуге внут-
ренней частью стопы.
Встать в боевую правостороннюю стойку спиной к партнеру, подпрыгнуть вверх, повернуться вправо на 180°, провести правой ногой удар по дуге внешней частью стопы, левой — по дуге внутренней частью стопы (рис. 396, 397). Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары в поролоновый мат, поставленный у стены.
Рис. 396
5.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов ногами в прыжке, предложенные на предыдущих уроках.
6.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками, предложенные на уроках 83, 84, 87.
421
Рис. 399
7.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке. Атакующий кулаком левой руки наносит боковой удар в голову партнера. Защищающийся проводит верхний боковой блок правым предплечьем в предплечье атакующей руки партнера, затем захватывает его волосы чуть выше уха, тянет на себя, одновременно с этим делает шаг назад правой ногой, сгибает спину атакующего, захватывает левой рукой его подбородок, скручивает его шею и опрокидывает на спину (рис. 398, 399).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8. Провести три трехминутных обоюдных боя с разными партнерами, в двух из которых один партнер атакует прямыми ударами, другой старается войти в захват и провести бросок руками.
Урок 89
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на предыдущих уроках.
4.	Разучить в паре с партнером проведение комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке.
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться на 90° влево, провести вначале ле-
422
вой ногой круговой удар вперед в боксерские лапы, надетые на руки партнера, затем повернуться еще на 180° вправо и провести круговой удар назад правой ногой и приземлиться на левую ногу (рис. 400, 401).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
5.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
6.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия руками, предложенные на уроке 86.
7.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия руками.
423
Рис. 402
Рис. 403
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки в голову партнера. Защищающийся отклоняет туловище назад, уходит от удара. Атакующий проводит повторную атаку ударом снизу кулаком согнутой в локте правой руки в живот партнера. Защищаю-
щийся проводит локтем ле-	Рис 404
вой руки блок снаружи в запястье атакующей руки партнера и контратакует его в лицо внешней частью кулака левой руки (рис. 402—404).
8.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами с разными партнерами.
9.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
10.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
424
раз.
Рис. 406
4. Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
Урок 90
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить ранее разученные тройные удары ногами в прыжке.
3.	Разучить новые тройные комбинированные попеременные удары ногами в прыжке с поворотом на 360°.
Разбежаться, подпрыгнуть, имитировать удар левой ногой вперед, затем повернуться на 180° вправо, провести удар правой ногой
частью стопы первого удара, выполнить удар дуге внутренней тью стопы левой (рис. 405 — 407).
Выполнить 20
по дуге внешней выше потом по час-ноги
Рис. 407
425
Рис. 408
Рис. 409
5.	Разучить имитацию
ударов ногами в прыжке	рч
после проведения акроба-	)
тического элемента «араб- / U ] у
ское сальто».	г "d I
Разбежаться, оттолкнуть-	/ \
ся левой ногой от пола, /5	Y
сделать мах назад правой II ( I Л
ногой, одновременно под-	7 /	\
нять левую руку вверх, а / Д \	<1
правую отвести назад, /	/\	' /	/ I
перевернуться боком в '
прыжке через голову,	рис 410
взявшись руками за согну-
тые в коленях ноги, и приземлиться на обе стопы. Выполнить 10 раз.
6.	Выполнить предыдущее упражнение, нанося удары ногами в манекен.
7.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на предыдущих уроках.
8.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 84.
9.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся проводит повторную атаку
426
ударом снизу кулаком левой руки в подбородок партнера. Защищающийся предплечьем левой руки проводит средний блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера и контратакует его ударом в лицо внешней частью кулака левой руки (рис. 408—410).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
10.	Провести три трехминутных свободных боя руками и ногами с различными партнерами.
11.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
12.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Рис. 411
Урок 91
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить имитацию попеременных ударов ногами в прыжке.
в боевую стой-
по-
180°
ими-уда-
Встать левостороннюю ку, подпрыгнуть, вернуться на вправо, провести тацию кругового
ра правой ногой назад, затем повернуться на 180° вправо и имитировать круговой удар вперед левой ногой в сторону, приземлиться на левую ногу.
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на его руки (рис. 411, 412).
427
5.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками, предложенные на уроках 84, 87, 88.
6.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Атакующий — в передней левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке; делает шаг вперед правой ногой и одновременно наносит удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся подставляет левую ладонь под удар партнера и наносит правым кулаком удар снизу в его одноименное запястье, затем пальцами правой руки захватывает кожу на щеке атакующего, тянет на себя, захватывает левой рукой волосы на его голове, скручивает ее влево и опрокидывает его на спину (рис. 413, 414).
Рис. 413
7.	Провести три трехминутных обоюдных боя с разными противниками: в двух из которых один из партнеров наносит прямые удары кулаком, другой старается войти в захват и бросить партнера на спину.
Рис. 414
Урок 92
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Выполнить в паре с партнером проведение комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться в полете на 180° вправо, провести правой ногой удар по дуге внешней стороной стопы
428
Рис. 415
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
4. Повторить в паре с партнером защитные технические действия от
в боксерскую лапу, а левой — круговой удар вперед с поворотом на 180° вправо в другую боксерскую лапу (рис. 415, 416).
ударов кулаком с при-	Рис 416
менением бросков руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке. Атакующий наносит прямой удар правым кулаком в голову партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой и проводит верхний блок правым предплечьем в предплечье атакующей руки партнера, затем слегка опускает вниз правую руку атакующего и щелчком большого и указательного пальцев правой руки наносит удар по краям его рта, широко разводя пальцами его щеки в стороны (рис. 417, 418).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 417, 418
429
5. Провести три трехминутных боя руками и ногами с разными противниками, в двух из которых один партнер проводит только прямые удары в голову, другой старается войти в захват и провести бросок руками.
Урок 93
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить ранее разученные тройные комбинированные удары ногами в прыжке.
Рис 419
Рис. 420
3.	Разучить новые тройные комбинированные удары ногами в прыжке.
Разбежаться, сделать мах согнутой в колене правой ногой и провести ею в прыжке удар вперед в боксерские лапы, затем выполнить два попеременных круговых удара ногами вперед — вначале левой, затем правой; приземлиться на левую ногу (рис. 419—421).
Выполнить 20 раз.
Рис. 421
430
4.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатических элементов, разученных на предыдущих уроках.
5.	Разучить имитацию ударов ногами в прыжке после проведения акробатического элемента «бедуинское сальто».
Встать в широкую фронтальную стойку, наклониться вперед, развести руки в стороны, резко повернуться влево-вперед, сделать мах вверх правой ногой, оттолкнуться левой, подпрыгнуть, повернуться в воздухе на 180° вправо, одновременно выполнить мах левой ногой, имитируя ею круговой удар назад, и приземлиться на правую ногу (рис. 422).
Выполнить 10 раз.
Рис. 422
6.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, делая уклон вправо как способ защиты от прямого удара правым кулаком, нанося удары ногами в боксерские лапы, надетые на его руки.
7.	Повторить в паре с партнером удары ногами, разученные на предыдущих уроках.
8.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
9.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 90.
10.	Разучить в паре с партнером новые технические действия с применением ударов кулаком.
431
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки в голову. Защищающийся подставляет под удар ладонь левой руки и контратакует его снизу ударом кулака согнутой в локте правой руки в туловище (рис. 423, 424).
Рис. 423
11.	Провести два трехминутных обоюдных боя руками, в которых один из парнеров наносит прямые и боковые удары в голову, другой контратакует ударами снизу.
12.	Провести обоюдный трехминутный бой руками и ногами.
13.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
14.	Повторить приемы освобождения от захватов, рассмотренные на уроках 84, 87, 93.
Урок 94
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить проведение попеременного комбинационного удара ногами в прыжке, одной ногой имитируя круговой удар назад, другой — удар вперед.
432
Встать в боевую правостороннюю стойку, оттолкнуться левой ногой, подпрыгнуть, повернуться в воздухе на 180° вправо, правой ногой имитировать круговой удар назад, затем повернуться еще на 180° вправо, правой ногой имитировать удар вперед и приземлиться на левую ногу.
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
Рис. 425
425,
Рис. 426
4.	Выполнить предыдущее упражнение в паре с партнером, нанося удары в боксерские лапы, надетые на его руки (рис. 426).
5.	Повторить приемы «исчезающей тени», разученные на предыдущих уроках.
6.	Изучить проведение рондат-сальто с прыжком через препятствие.
Разбежаться, выполнить рондат, оттолкнуться обеими ногами, выпрыгнуть вверх-назад, перевернуться через голову над препятствием и встать на него обеими ногами.
Выполнить 10 раз.
433
15 1919
7.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
8.	Повторить в паре с партнерами технические действия руками, предложенные на уроке 93.
9.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте правой руки по туловищу партнера. Защищающийся подставляет под удар ладонь правой руки и контратакует боковым ударом кулака левой руки в голову партнера (рис. 427, 428).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
Рис. 427, 428
10.	Провести три трехминутных боя руками и ногами.
11.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
Урок 95
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить в паре с партнером проведение трех новых комбинированных попеременных ударов ногами в прыжке.
434
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыгнуть и имитировать левой ногой круговой удар вперед, затем повернуться на 90° вправо и провести правой ногой удар по дуге внутренней частью стопы, затем левой ногой — удар вперед и приземлиться на правую ногу (рис. 429—431).
Выполнить 10 раз, попеременно меняя стойку.
435
15*
4.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками, предложенные на уроках 88, 91, 92.
5.	Разучить в паре с партнером новые технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке. Атакующий делает правой ногой шаг вперед и проводит прямой удар правым кулаком в голову партнера. Защищающийся делает навстречу шаг вперед правой ногой и проводит средний блок правым предплечьем изнутри в предплечье атакующей руки, затем большим и указательным пальцами правой руки захватывает нижнюю губу атакующего, тянет ее вниз, захватывает левой рукой его голову, скручивает влево и опрокидывает его на спину (рис. 432, 433).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
6.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами: в двух из них один атакует прямым ударом в голову, другой — старается провести броски захватом рук.
436
Рис. 434
Урок 96
1. Разминка и акробатика.
2. Разучить имитацию
попеременных ударов
трех новых комбинированных ногами в прыжке.
Встать в боевую правостороннюю стойку, подпрыгнуть, имитировать левой ногой круговой удар вперед, повернуться в полете на 180°, имитировать удар по дуге внешней частью стопы правой ноги, затем опять повернуться на 180° и провести удар назад правой ногой (рис. 434 436).
Выполнить по 10 раз с каждой ноги.
Рис. 436
437
3.	Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками, предложенные на уроках 91, 92, 95.
4.	Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке. Атакующий кулаком правой руки наносит прямой удар в голову партнера. Защищающийся делает правой ногой шаг вперед в сторону с одновременным проведением среднего блока ладонью правой руки в предплечье атакующего изнутри, затем большим и указательным пальцами правой руки захватывает его правую бровь, тянет ее к себе и вниз; согнув спину партнера, захватывает его голо-
Рис. 437
ву левой рукой, скручивает влево и опрокидывает на спину (рис. 437, 438).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
Рис. 438
5.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами, в двух из которых один партнер атакует прямыми ударами в голову, другой старается провести бросок захватом руки.
438
Урок 97
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Разучить в паре с партнером удар-бросок скрестным движением ног.
Атакующий становится по левую сторону от партнера и для безопасного изучения приема дает атакующему в руки свою левую ногу. Затем подпрыгивает, проводит имитацию кругового удара вперед правой ногой по шее защищающегося и опрокидывает его на живот.
4.	Разучить предыдущее упражнение в жестком режиме, используя манекен (рис. 439).
Рис. 439
5.	Повторить ранее разученные варианты проведения ударов кулаком.
6.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на предыдущих уроках.
7.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой правосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки в голову партнера. Защищающийся ставит под удар ладонь левой руки. Атакующий проводит повторную атаку боковым ударом согнутой в локте правой руки по туловищу партнера. Защищающийся
439
раз и
ладонь контра-ударом кулака голову
Рис. 442
ставит под удар правой руки и такует боковым внешней части левой руки в (рис. 440—442).
Выполнить 20
поменяться ролями.
8.	Провести три трехминутных обоюдных боя руками и ногами.
9.	Повторить ранее разученные технические комплексы.
10.	Отрабатывать силу и скорость ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
440
Рис. 443
Рис. 444
Урок 98
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить приемы «исчезающей тени»,, разученные на предыдущих уроках.
3.	Повторить ранее разученные тройные удары ногами в прыжке.
4.	Разучить новые тройные комбинированные попеременные удары ногами в прыжке.
Разбежаться, сделать мах вперед согнутой в колене правой ногой и провести ею в прыжке удар вперед в боксерские лапы, затем провести круговой удар вперед левой ногой, повернуться на 180° вправо, про-
441
Рис. 447
Рис 446
вести круговой удар назад правой ногой и приземлиться на левую ногу (рис. 443— 445).
Выполнить 20 раз.
5.	Повторить в паре с партнером технические действия руками, предложенные на уроке 95.
6.	Разучить в паре с партнером новые технические действия руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий наносит боковой удар кулаком согнутой в локте левой руки в голову партнера. Защищающийся отклоняется назад. Атакующий проводит повторную атаку ударом снизу кулака левой руки в туловище. Защищающийся ставит под удар предплечье левой руки и контратакует партнера внешней частью кулака левой руки в лицо (рис. 446—448).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
7.	Провести три трехминутных боя руками и ногами. 8. Повторить ранее разученные технические комп-
лексы.
9.	Отрабатывать силу ударов руками и ногами на спортивных снарядах.
442
Рис. 449
Урок 99
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить ранее разученные тройные попеременные удары ногами в
прыжке.	Рис. 451
4. Выполнить в паре с партнером проведение новых тройных комбинированных попеременных ударов ногами
в прыжке.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться на 180° вправо, нанести левой ногой круговой удар вперед в боксерскую лапу, надетую на руку партнера, затем повернуться еще на 180° вправо и нанести круговой удар назад правой ногой в другую боксерскую лапу, затем повернуться еще на 180° и провести последний круговой удар вперед правой ногой (рис. 449—451).
Выполнить 10 раз и поменять стойку.
443
5. Разучить новые защитные действия с имитацией болевых приемов на атакующую руку партнера.
Оба партнера — в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой руки лицом друг к другу. Атакующий левым кулаком проводит боковой удар в голову партнера.
Рис. 452
Защищающийся отклоняется назад и имитирует левым кулаком боковой удар по двуглавой мышце атакующей руки партнера (рис. 452, 453).
Выполнить 30 раз и поменяться ролями.
6. Повторить ранее разученные технические комплексы.
Рис. 453
Урок 100
1.	Разминка и акробатика.
2.	Повторить имитацию ударов ногами в прыжке, предложенных в общем задании.
3.	Повторить ранее разученные тройные удары ногами в прыжке.
4.	Разучить новые тройные попеременные удары ногами в прыжке.
Встать в боевую левостороннюю стойку, подпрыгнуть, повернуться в полете на 180° вправо, выполнить имитацию кругового удара назад правой ногой, затем снова повернуться еще на 180° вправо и выполнить имитацию кругового удара вперед левой ногой, затем повернуться на 180° вправо и выполнить имитацию удара назад правой ногой.
444
Рис. 454
руками, уроках
5.	Разучить данное упражнение в паре с партнером (рис. 454—456).
Выполнить 10 раз и поменяться ролями.
6. Повторить в паре с партнером защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков предложенные на 95, 96, 99.
7. Разучить в
паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков руками.
Оба партнера — в боевой левосторонней стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий кулаком левой руки наносит боковой удар в голову партнера, защища-
Рис. 455
Рис. 456
445
Рис. 457, 458
ющийся делает нырок под его атакующую руку, заша-гивает левой ногой за спину партнера, захватывает левой рукой его левую трапециевидную мышцу, тянет ее на себя и вниз и опрокидывает атакующего на спину (рис. 457, 458).
Выполнить 20 раз и поменяться ролями.
8. Разучить технические комплексы № 15 «Тэки II», № 16 «Тэки III», № 17.
Технический комплекс №15 «Тэки II»
1.	Встать в узкую фронтальную стойку, поставить стопы вместе, сжатые в кулак руки опустить вдоль бедер (рис.1).
2.	Левую ногу поставить впереди скрестно правой, одновременно согнутые в локтях руки поднять на уровень груди (рис.2).
3.	Бедро согнутой в колене правой ноги поднять на уровень пояса (рис.З), руки развернуть кулаками вверх.
4.	Перейти в широкую фронтальную стойку, поставив стопу правой ноги на пол, выполнить средний блок изнутри наружу предплечьем правой руки, согнутую в локте левую руку опустить вниз на уровень солнечного сплетения (рис.4).
5.	Сделать шаг левой ногой вправо и поставить ее впереди скрестно правой, ладонь левой руки положить на правый локтевой сгиб (рис.5).
6.	Сделать скользящий шаг вправо, перейти в широкую фронтальную стойку с одновременным выполне
446
нием нижнего усиленного блока предплечьем правой руки (рис.6).
7.	Сделать шаг вправо левой ногой, поставить стопы вместе, одновременно согнутые в локтях руки поднять на уровень груди и повернуть голову влево (рис.7).
8.	Бедро согнутой в колене левой ноги поднять на уровень пояса, руки развернуть кулаками вверх (рис.8).
9.	Перейти в широкую фронтальную стойку, поставив стопу левой ноги на пол, выполнить блок изнутри наружу предплечьем левой руки, согнутую в локте левую руку опустить вниз на уровень солнечного сплетения (рис.9).
10.	Сделать шаг влево правой ногой и поставить ее скрестно впереди левой, ладонь правой руки положить на левый локтевой сгиб (рис.И).
11.	Сделать скользящий шаг левой ногой влево, перейти в широкую фронтальную стойку с одновременным выполнением нижнего блока, усиленного предплечьем левой руки.
12.	Повернуть голову вправо, согнутые в локтях руки переместить на левый бок, ладонь правой руки положить на развернутый пальцами вверх кулак левой руки (рис. 12), затем, разворачивая туловище вправо, выполнить нижний усиленный блок предплечьем правой руки (рис. 13).
13.	Бедро согнутой в колене правой ноги поднять на уровень пояса, одновременно согнутые в локтях руки отвести на правый бок, накрывая левой ладонью кулак правой руки (рис. 14).
14.	Стопу правой ноги возвратить в исходное положение, одновременно имитировать удар локтем правой руки вперед (рис. 15).
15.	Повернуть голову вправо, одновременно провести средний блок наружу ребром ладони левой руки, кулак левой руки отвести на левый бок (рис. 16).
16.	Кулаком согнутой в локте левой руки имитировать удар вправо, а развернутый пальцами вверх кулак правой руки отвести на правый бок (рис. 17).
17.	Сделать шаг левой ногой вправо, поставить левую стопу скрестно впереди правой (рис. 18).
18.	Бедро согнутой в колене правой ноги поднять на уровень пояса, руки скрестить перед грудью, правую под левой (рис. 19).
447
448
449
450
451
19.	Перейти в широкую фронтальную стойку, жестко поставив стопу правой ноги на пол, с одновременным выполнением среднего блока изнутри предплечьем левой руки (рис.20).
20.	Скрестить руки перед грудью — кулак левой руки у правого плеча, правая рука под левой (рис.21).
21.	Одновременно провести нижний блок предплечьем левой руки и верхний блок с протяжкой на себя предплечьем правой руки (рис.22).
22.	Поднять на уровень груди согнутую в локте левую руку и имитировать удар вперед внешней стороной кулака правой руки (рис.23).
23.	Повернуть голову влево, согнутые в локтях руки переместить на правый бок, ладонь левой руки положить на развернутый пальцами вверх кулак правой руки (рис.24), затем', разворачивая туловище влево, выполнить средний усиленный блок предплечьем левой руки (рис.25).
24.	Бедро согнутой в колене левой ноги поднять на уровень пояса, одновременно согнутые в локтях руки отвести на левый бок, накрывая ладонью правой руки кулак левой руки (рис.26).
25.	Стопу левой ноги возвратить в исходное положение, одновременно имитировать круговой удар правым локтем вперед (рис.27).
26.	Повернуть голову влево, одновременно провести средний блок наружу ребром ладони левой руки, кулак правой руки отвести на правый бок (рис.28).
27.	Кулаком согнутой в локте правой руки имитировать удар вправо, а развернутый пальцами вверх кулак левой руки отвести на левый бок (рис.29).
28.	Сделать шаг правой ногой влево, поставив стопу правой ноги скрестно впереди левой (рис.30).
29.	Бедро согнутой в колене левой ноги поднять на уровень пояса, руки скрестить перед грудью — левую под правой (рис.31).
30.	Перейти в широкую фронтальную стойку, поставив стопу правой ноги на пол, с одновременным выполнением среднего блока изнутри предплечьем правой руки (рис.32).
31.	Скрестить руки перед грудью, кулак правой руки у левого плеча, левая рука под правой (рис.33).
32.	Одновременно провести нижний блок предплечьем правой руки и верхний блок с протяжкой на себя предплечьем левой руки (рис.34).
452
33.	Поднять на уровень груди согнутую в локте правую руку и имитировать удар вперед внешней стороной кулака левой руки (рис.35).
34.	Перейти в узкую фронтальную стойку, закончить упражнение (рис.36).
Технический комплекс №16 «Тэки III»
1.	Встать в узкую фронтальную стойку, сжатые в кулаки руки опустить вдоль бедер (рис.1).
2.	Бедро согнутой в колене правой ноги поднять на уровень груди, кулаки скрестить перед грудью — левый под правым (рис.2).
3.	Жестко поставить стопу правой ноги на пол, перейти в широкую фронтальную стойку и одновременно выполнить средний блок изнутри предплечьем левой руки (рис.З).
4.	Одновременно выполнить нижний блок предплечьем левой руки и средний блок изнутри предплечьем правой руки (рис.4).
5.	Скрестить руки перед грудью, кулак согнутой в локте правой руки переместить к левому плечу, а левую руку расположить под' правой (рис.5).
6.	Одновременно выполнить верхний блок с протяжкой на себя предплечьем правой руки, а согнутую в локте левую руку переместить к солнечному сплетению (рис.6).
7.	Выполнить имитацию удара вперед внешней стороной кулака правой руки (рис.7).
8.	Согнуть в локтях руки, переместить их на правый бок, накрыть левой ладонью кулак правой руки (рис.8).
9.	Правой рукой провести имитацию удара вперед с поворотом кулака на 180°, ладонь согнутой в локте левой руки переместить под правое плечо (рис.9).
10.	Повернуть голову направо, кулак правой руки повернуть на 180° пальцами вверх (рис. 10).
11.	Сделать шаг левой ногой вправо, поставить стопу левой ноги скрестно впереди правой, правую руку согнуть в локте и отвести слегка влево (рис. 11).
12.	Сделать скользящий шаг правой ногой вправо, перейти в широкую фронтальную стойку, выполнить нижний усиленный блок предплечьем правой руки (рис. 12).
13.	Не изменяя положения рук, выполнить ими круговые движения перед собой по ходу часовой стрелки (рис.13—16).
453
14.	Согнуть в локтях руки, переместить их на правый бок, накрыть ладонью левой руки развернутый пальцами вверх кулак правой руки (рис. 17).
15.	Правой рукой провести имитацию удара вперед с поворотом кулака на 180°, ладонь согнутой в локте левой руки переместить на правое плечо (рис. 18).
16.	Скрестить руки перед грудью, кулак согнутой в локте левой руки переместить к правому плечу, а правую руку расположить под левой (рис. 19).
17.	Одновременно выполнить нижний блок предплечьем левой руки и средний блок изнутри предплечьем правой руки (рис.20).
18.	Скрестить руки перед грудью, кулак согнутой в локте правой руки переместить к левому плечу, а левую руку расположить под правой (рис.21).
19.	Одновременно выполнить средний блок изнутри предплечьем левой руки и нижний блок предплечьем правой руки (рис.22).
20.	Выполнить верхний блок с протяжкой на себя предплечьем правой руки (рис.23).
21.	Выполнить имитацию удара вперед внешней стороной кулака левой руки, одновременно согнутую в локте правую руку перемещая к солнечному сплетению (рис.24).
22.	Повернуть голову влево и, не меняя положения рук, сделать шаг правой ногой вправо, поставить стопу правой ноги скрестно впереди левой (рис.25, 26).
23.	Бедро согнутой в колене левой ноги поднять на уровень груди (рис.27) и, удерживая локоть правой руки на запястье согнутой в локте левой руки, перейти в широкую фронтальную стойку, жестко поставив стопу левой ноги на пол (рис.28).
24.	Скрестить руки перед грудью, кулак согнутой в локте левой руки переместить к правому плечу, а кулак согнутой в локте правой руки расположить под локтем левой руки (рис.29).
25.	Выполнить предплечьем левой руки верхний блок с протяжкой на себя (рис.30), затем имитацию удара вперед внешней частью кулака левой руки (рис.31).
26.	Согнуть руки в локтях и отвести на левый бок, ладонью правой руки накрыть развернутый пальцами вверх кулак левой руки (рис.32).
27.	Левой рукой провести имитацию удара вперед с поворотом кулака на 180°, ладонь согнутой в локте правой руки переместить на левое плечо (рис.33).
454

455
456
457
458
4
459
28.	Повернуть голову влево, кулак левой руки развернуть пальцами вверх на 180° (рис.34).
29.	Сделать шаг правой ногой вправо, поставить стопу правой ноги скрестно впереди левой, левую руку согнуть в локте и отвести слегка вправо (рис.35).
30.	Сделать скользящий шаг левой ногой влево, перейти в широкую фронтальную стойку и одновременно выполнить предплечьем левой руки нижний усиленный блок (рис.36).
31.	Не изменяя положения рук, выполнить ими круговые движения перед собой по ходу часовой стрелки (рис. 37—40).
32.	Согнуть руки в локтях, отвести их на левый бок, ладонью правой руки накрыть развернутый пальцами вверх кулак левой руки (рис.41).
33.	Левой рукой провести имитацию удара вперед с поворотом кулака на 180°, ладонь согнутой в локте правой руки отвести на левое плечо (рис.42).
34.	Стоя на месте, повернуть голову и туловище вправо и выполнить средний блок ребром ладони правой руки, левую руку согнуть в локте и отвести на левый бок (рис.43).
35.	Провести имитацию удара вправо кулаком согнутой в локте левой руки, правую руку согнуть в локте и отвести на правый бок (рис.44).
36.	Не изменяя положения рук, сделать шаг левой ногой влево, поставив стопу левой ноги скрестно впереди правой (рис.45).
37.	Бедро согнутой в колене правой ноги поднять на уровень груди.
38.	Жестко поставить стопу правой ноги на пол, перейти в широкую фронтальную стойку и одновременно выполнить предплечьем левой руки средний блок изнутри.
39.	Скрестить руки перед грудью, кулак левой руки поместить к правому плечу, левую руку расположить под правой.
40.	Одновременно выполнить средний блок изнутри предплечьем правой руки и нижний блок предплечьем левой руки.
41.	Выполнить верхний блок с протяжкой на себя предплечьем правой руки (рис.50), левую руку согнуть в локте и поднять на уровень солнечного сплетения, а внешней частью кулака правой руки имитировать удар вперед.
460
42.	Перейти в узкую фронтальную стойку и закончить выполнение упражнения.
Технический комплекс №17 повышенной сложности
Предназначен для индивидуального совершенствования технического мастерства учениками высокой квалификации. Приступать к его изучению нужно после освоения по отдельности всех акробатических упражнений и комбинированных ударов ногами. Для безопасного исполнения комбинационных действий в момент проведения тренировочных занятий или во время экзаменационной демонстрации следует использовать мягкое покрытие татами или борцовский ковер шириной не менее 12 метров.
Первая прямая
1.	Соединить пятки вместе, носки развести в стороны, руки опустить вдоль бедер.
2.	Скрестить перед грудью предплечья сжатых в кулаки рук, затем опустить их вниз и перейти в узкую фронтальную стойку.
3.	Выполнить в прыжке два комбинированных попеременных удара ногами: правой — вперед, а левой — круговой вперед, приземлиться и провести правой ногой в прыжке круговой удар назад с поворотом на 180°.
4.	Выполнить в прыжке два комбинированных попеременных удара ногами: правой — круговой вперед, а левой — круговой назад с поворотом на 180°.
5.	Выполнить в прыжке два комбинированных удара ногами: левой — назад с поворотом на 180°, а правой — круговой вперед с поворотом на 180°.
6.	Выполнить одновременно в прыжке два удара ногами в стороны, затем приземлиться на обе стопы и выполнить одновременно в прыжке два удара ногами: правой — вперед, а левой — назад; приземлиться в продольный шпагат, перекатиться на спину, выполнить круговое вращение ногами на 360° и встать на ноги без помощи рук.
7.	Выполнить рондат — переворот боком через j,t руки с поворотом на 180°, затем два фляка — перевороты в прыжке назад с ног на руки, — и сальто назад.
461
Вторая прямая в обратную сторону
8.	Выполнить в прыжке одновременный удар обеими ногами вперед, соединив в полете стопы вместе, приземлиться в боевую левостороннюю стойку.
9.	Выполнить в прыжке два комбинированных удара ногами: правой — по дуге внутренней стороной стопы, а левой — по дуге внешней стороной стопы с поворотом на 360° и приземлиться в боевую левостороннюю стойку.
10.	Выполнить в прыжке два комбинированных удара ногами: правой ногой по дуге внешней стороной стопы с поворотом на 180°, а левой — по дуге внутренней стороной стопы.
11.	Выполнить мах правой ногой назад, упереться ладонями в пол и провести переворот вперед через обе руки; приземлиться на обе ноги, подпрыгнуть и выполнить сальто вперед.
12.	Подпрыгнуть, прогнуться назад и выполнить одновременный удар вверх-назад подошвами обеих стоп.
13.	Перейти в боевую левостороннюю стойку и выполнить в прыжке два комбинированных попеременных удара ногами с поворотом влево на 180°: правой— в сторону, а левой — назад.
14.	Перейти в боевую левостороннюю стойку и выполнить в прыжке два комбинированных попеременных удара ногами с поворотом на 270° влево: правой — в сторону и левой — в сторону.
Третья прямая в обратную сторону
15.	Подпрыгнуть, согнуть колени на уровне груди, провести имитацию одновременного удара разведенными в стороны ногами вверх-вперед и выполнить сальто назад.
16.	Выполнить «японский фляк». Прыгнуть назад, прогнуться, коснуться ладонями пола, согнуть руки в локтях, опуститься на плечи, прямые ноги завести за голову. Затем выпрямить руки и, разгибаясь, встать на обе стопы.
17.	Провести переворот назад через одну руку— прогибаясь, коснуться ладонью опущенной вниз правой
462
руки пола, выполнить мах вверх-вперед левой ногой, перевернуться назад через голову и встать на обе стопы.
18.	Повернуться на 180° вправо, перейти в боевую левостороннюю стойку, выполнить в прыжке два попеременных круговых удара ногами вперед, вначале правой, а затем левой.
19.	Перейти в боевую левостороннюю стойку и выполнить два комбинированных попеременных удара ногами в прыжке: правой — по дуге внешней частью стопы, а левой — круговой вперед.
20.	Сделать шаг вперед правой ногой и выполнить в прыжке три попеременных удара ногами вперед: левой, правой, левой.
21.	Опуститься на согнутую в колене правую ногу и перейти в заднюю левостороннюю низкую стойку; одновременно правую ладонь поднять на уровень лба, а левую вытянуть вдоль одноименной ноги.
22.	Переместить вес тела на правую ногу и перейти в переднюю левостороннюю стойку, одновременно выполнить левым предплечьем средний блок изнутри, а правым кулаком — прямой разноименный удар.
Четвертая прямая
23.	Повернуться вправо на 180°, перейти в переднюю правостороннюю стойку, выполнить предплечьем левой руки средний блок наружу, затем два прямых попеременных удара кулаком, вначале правой рукой, затем левой.
24.	Провести в прыжке круговой удар правой ногой с поворотом на 360° и перейти в боевую левостороннюю стойку.
25.	Поднимая согнутую в колене правую ногу вверх и поворачиваясь вправо на 360°, провести в прыжке круговой удар вперед левой ногой и перейти в боевую левостороннюю стойку.
26.	Выполнить мах вперед согнутой в колене правой ногой, провести в прыжке круговой удар назад левой ногой с поворотом на 360° и перейти в боевую правостороннюю стойку.
27.	Выполнить в прыжке два комбинированных попеременных удара ногами: первый — по дуге внешней частью стопы левой ноги, другой — в сторону правой ногой, и перейти в боевую правостороннюю стойку.
463
28.	Выполнить в прыжке два комбинированных попеременных удара ногами в прыжке: левой ногой — по дуге внутренней частью стопы, правой ногой — круговой удар назад, и перейти в узкую фронтальную стойку.
29.	Поднять выпрямленные руки на уровне плеч, скручивая туловище влево, выполнить мах назад правой ногой, подпрыгнуть и, поворачиваясь в полете на 180°, провести мах назад левой ногой, выполнив «бедуинское сальто», повернуться на 90° влево, прийти в исходное положение, выполнить поклон и закончить комбинации.
Три уровня Железной Рубашки
Первый уровень искусства Железной Рубашки — собственно Железная Рубашка — это практика наполнения силой Ци внутренних органов и энергетизации соединительных тканей.
Второй уровень Железной Рубашки — древнее искусство «воспитания связок», в результате практики которого за счет взаимодействия воли ума и воли сердца изменяется качественное состояние сухожильных тканей. Они обретают поразительную эластичность и прочность, благодаря чему человек становится способным демонстрировать чудеса сочетания невиданной гибкости и нечеловеческой силы.
Третий уровень Железной Рубашки — древняя секретная техника Нейгун — искусство очищения глубин, с помощью которого жировые ткани, находящиеся в полостях трубчатых костей скелета взрослого человека, трансформируются в красный костный мозг — восстанавливается состояние, свойственное развивающемуся организму ребенка. В результате разительно изменяется режим функционирования всех органов и систем, тело человека становится молодым, а работа защитных систем организма приобретает совершенно новое качество.
Упражнения костного дыхания
Упражнения на развитие костного дыхания необходимо выполнять непосредственно по завершении первой, второй и третьей стадий разучивания позы Обхватывания Дерева. Выполнение костного дыхания позволяет
464
направить энергию Ци вниз, в область пупка в то время, когда тело еще наполнено энергетически. Отрабатывая упражнения костного дыхания, примите позу Обхватывания Дерева либо любую другую.
Суть костного дыхания, или костной компрессии, заключена в методе очистки костного мозга с тем, чтобы, удалив из костного мозга находящийся в нем жир, получить возможность восстанавливать его за счет направления в кость творческой (сексуальной) энергии с последующей ее абсорбцией. В процессе выполнения костного дыхания необходимо воспользоваться потоком Ци, образовавшимся в результате выполнения первого комплекса Железной Рубашки.
Использовать Ци — значит абсорбировать ее костями, усиливая таким образом циркуляцию энергии. В этом случае Ци свободно проникает в костную структуру и кровь, снабжая их необходимыми питательными веществами и кислородом. Костное дыхание позволяет одновременно улучшить свободную циркуляцию Ци в организме. При этом ослабляется напряжение глубоких мышц тела, прилегающих к костям, в то время как сами кости становятся более крепкими и здоровыми за счет появившихся новых возможностей роста костного мозга — основного поставщика красных и белых кровяных телец.
Безусловно, необходимо время, чтобы научиться этому. При выполнении костного дыхания очень важно находиться в расслабленном, ненапряженном состоянии.
Костное дыхание состоит из следующих стадий:
1. ’Несколько раз вдохните и выдохните, используя при этом «дыхание» пальцами рук и ног. На первой стадии внешняя энергия вдыхается через кончики пальцев рук и ног при помощи мысленных усилий; постепенно эта энергия продвигается вверх по рукам в полость черепа, откуда через позвоночник поступает к ногам. При этом возникает ощущение, как будто каждая из указанных частей тела самостоятельно дышит. Зафиксированы случаи легкого онемения, чувства наполненности, пощипывания или «странного ощущения» в костях скелета. У некоторых основная чувствительность приходится на кости ног. При вдохе с помощью пальцев возникает ощущение прохлады, которое на выдохе сменяется ощущением теплоты. Эти ощущения базируются внутри костной структуры. Постарайтесь почувствовать ваши кости внутри; при этом не важно, как вам
465
16 1919
удается достичь этого. Костное дыхание предназначено для удаления жира из костного мозга с тем, чтобы освободить место для позитивной энергии — такой, как созидательная (сексуальная энергия), позволяющая ускорить процесс укрепления и восстановления как самих костей, так и костного мозга.
2. Сделайте вдох и выдох через пальцы ног; затем, на второй стадии, вновь вдохните через пальцы ног, а энергетический выдох постепенно направляйте вверх, в бедренные кости. После вдоха задержите дыхание, не допуская появления неприятных ощущений. Затем медленно выдохните через пальцы ног. В следующем цикле, выдохнув через кости голени, подымитесь к бедрам, а затем направьте выдох вниз, к берцовым костям. Выдохните через них. После этого, вновь вдохнув голенью, направьте энергию вдоха к тазу. Теперь вы почувствуете, как возникшая энергия поднимается по спине, постепенно охватывая всю нервную систему. Наконец, вдохните спиной (в этом случае дыхательный цикл будет самым длинным).
Теперь, вдыхая с помощью костей голени и прогоняя дыхание вверх по спине, присоедините к этому дыхание через пальцы, проходящее через предплечья, плечи и точку С-7 в череп.
Примите во внимание, что абсорбция и выдыхание энергии происходят наиболее эффективно в определенных местах — таких, как кончики пальцев рук и ног, локти, колени, кости таза, точка С-7, центр Врата Жизни, плечи, а также кончик носа.
Упражнение на развитие силы
Данное упражнение является еще одним средством усилить движение Ци в костях скелета с удалением из костного вещества продуктов жизнедеятельности и шлаков, а также ликвидацию негативных эмоций, трансформированных в токсины, которые, как правило, хранятся в мышечной ткани.
Мышцы и функция накапливания эмоций
Современная жизнь полна стрессов. Загрязняющие вещества и химикаты из окружающей среды имеют тенденцию накапливаться во внутренних органах человеческого организма. Даосское учение говорит, что
466
таким же образом в органах человеческого тела накапливаются все положительные и отрицательные эмоции. При переполнении органов токсинами, шлаками, продуктами жизнедеятельности и избытком отрицательных эмоций излишки указанных вредоносных факторов скапливаются в прилегающих к органу мышцах; таким образом, мышцы регулируют содержание вредных компонентов во внутренних органах, служа как бы аварийным резервуаром. Если не сжимать мышцы, чтобы усилить движение Ци и избавиться от избытка накопленных в них нежелательных эмоций и элементов, то в мышцах возникнет перенапряжение, т. е. мышцы начнут сдавливать костную структуру. В результате человек будет постоянно пребывать в стрессовом состоянии.
Очистка организма от отрицательных эмоций позволяет освободить больше внутреннего пространства для положительных эмоции, которые в свою очередь способствуют расслабленному и спокойному состоянию мускулатуры.
Упражнение на развитие силы, известное как упражнение динамического напряжения, за несколько минут ежедневного выполнения поднимет ваш мышечный тонус гораздо эффективнее, чем часы изматывающих тренировок с отягощениями. Выполняя данное упражнение, вы сможете равномерно и эффективно нагружать мышцы без опасения переутомить их. Регулярные ежедневные проверки мышечного тонуса показали, что эти упражнения позитивно влияют на поддержание мускулатуры в хорошем состоянии.
Если вы чувствуете, что поза стоя утомила вас, отдохните, пройдитесь немного, а затем вновь примите позу Обхватывания Дерева; можно также проделать комплекс костного дыхания.
1.	Расслабьте мускулатуру рук. Затем мысленно обхватите мышцы руки и плотно прижмите их к лучевой и плечевой костям предплечья. В таком положении мышцы руки должны находиться 30-60 с. С силой выдохнув через рот, полностью расслабьте мускулатуру рук и плеча. Почувствуйте, как туда устремляется поток энергии Ци, заставляя мышцы освободиться от вызывающих излишнее напряжение токсинов и отрицательных эмоций. Постарайтесь ощутить положительные эмоции, например, осознать, что вам известен светлый путь вперед; при этом позвольте жизненной силе проникнуть в ваши мышцы.
и»*
467
2.	Расслабив мускулатуру рук, сделайте вдох и распластайте мышцы верхней части предплечья вокруг плечевой кости. Плотно сожмите их, продержав в таком положении 30-60 с. Затем выдохните и расслабьте мышцы. Пусть у вас исчезнет опасение, будто вы не в состоянии сделать это; пусть пропадут чувства горечи, слабости, потери. Дайте положительным эмоциям проникнуть в мышцы предплечья. Почувствуйте: вы в состоянии сделать это. Ощутите в себе силу, способность к действию, к ответственности.
3.	Расслабьте мышцы ног. Сделайте вдох и прижмите мышцы к поверхности большой берцовой и малой берцовой костей. Продержав мышцы в таком положении 30-60 с, выдохните и расслабьтесь, почувствовав, как из мускулов выходят токсины и отрицательные эмоции (к примеру, неуверенность и медлительность). Пусть на их место придут готовность совершить нечто, способность вырасти в своих глазах. При этом ощутите, как в вашем теле зарождается поток Ци.
4.	Расслабив мышцы бедра, вдохните и плотно прижмите мышцы бедренной кости; зафиксируйте их в таком положении на 30-60 с. Затем сделайте выдох и расслабьте мышцы, позволив им отойти от поверхности бедренной кости. Избавьтесь от чувства отсутствия поддержки; пусть его место займет ощущение прочной опоры в жизни. Почувствуйте, как между костью и мышцами циркулирует энергия Ци.
5.	Расслабьте мышцы шеи. Сделайте вдох и плотно сожмите мышцы свода черепа, а также грудино-ключично-сосцевидную и трапециевидную мышцы. Продержите их в таком положении 30-60 с. Расслабьте мышцы и ощутите, как вас покидает чувство вины и страха. Почувствуйте, как в вас поселяются желание к самовыражению, отзывчивость и стремление рискнуть.
6.	Расслабьте спину (особенно большую ромбовидную мышцу, идущую вдоль позвоночного столба) и плечевой пояс. Сделав вдох, плотно прижмите мышцы к позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным отделом позвоночного столба, и дальше, к копчику, а также к грудной клетке. Продержите мышцы в таком состоянии 30-60 с. Затем расслабьтесь и избавьтесь от чувства, будто вы — вечная жертва злонамеренности и обмана. Пусть уйдут из вашего тела трусость и желание бежать от трудностей. Отпустите на свободу печаль, сожаление и усталость.
468
На их место придут ощущение храбрости, открытости, способности взять на себя ответственность за выполнение задания и желание достойно справиться с ним.
7.	Попрактиковавшись в выполнении указанных упражнений в течение одной-двух недель, вы можете приступать 4к выполнению упражнений 1-6 в едином комплексе, начиная с рук и переходя к ногам, мышцам головы и шеи, а затем — к позвоночному столбу и грудной клетке. После фиксации прижатия мышц в течение 30-60 с полностью расслабьтесь, почувствуйте, что мышцы и кости существуют раздельно друг от друга.
8.	Закончив выполнение упражнения, выпрямитесь и положите ладонь на область пупка. При этом мужчины должны класть на пупок ладонь правой руки, прикрывая ее левой рукой. Женщины сначала кладут левую руку, которую прикрывают сверху правой. Сохраняя неподвижность в течение некоторого времени, почувствуйте, как в вашем теле циркулирует энергия Ци. Затем сконцентрируйтесь на том, чтобы собрать Ци в пупочной области (в начале занятий можно помогать себе движениями ладони).
а)	Мужчины: вращение потока Ци необходимо начинать от пупка по расходящейся спирали по часовой стрелке. Сделайте 36 вращений в направлении наружу от тела, следя за тем, чтобы не выйти за пределы нижнего края диафрагмы либо верхней границы лобкового симфиза. Продолжение спирального вращения за пределами лобкового симфиза приводит к утечке энергии. Затем направьте Ци в обратную сторону, против часовой стрелки, по сходящейся спирали, направленной вовнутрь; при этом необходимо совершить 24 вращения. По окончании необходимо вновь собрать Ци в области пупка.
б)	Женщины должны проделать тот же комплекс вращений; однако начинать вращение следует в направлении против часовой стрелки, заканчивая вращением по часовой стрелке.
Продолжайте выполнять приведенное здесь упражнение в течение одной-двух недель.
По мере занятий вы научитесь манипулировать потоками Ци лишь посредством мыслей.
Завершив упражнения, расслабьтесь и немного походите. В случае появления ощущения сдавленности в груди, легкими движениями ладоней разотрите область грудной клетки и направьте Ци вниз, в область пупка.
469
в)	С каждым разом, завершив полный цикл упражнения, вы будете затрачивать все меньше времени на его выполнение при подготовке к позе Обхватывания Дерева. А теперь направьте Ци в точку пай-гуй (в основании черепа) — и вы почувствуете, как будто она пытается пробиться сквозь крышку черепной коробки. Заканчивайте, как всегда, направлением потока Ци в область пупка.
Практическое выполнение позы Обхватывания Дерева
Подготовительные упражнения
Достаточно попрактиковавшись в выполнении предыдущего упражнения, осознав его суть, можно приступать к следующей стадии освоения позы Обхватывания Дерева.
1.	Примите позу Всадника. Поддерживая спину выпрямленной, слегка опуститесь вниз; ноги при этом должны быть раздвинуты на стандартное расстояние, равное длине голени. Слегка разверните стопы внутрь, как бы поставив их в диаметрально противоположных точках окружности. Колени должны быть согнуты, а область промежности расслаблена и открыта для прохождения энергии.
470
2.	Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями к себе, как бы обнимая ствол дерева. Пальцы рук должны быть слегка разведены; большие пальцы смотрят вверх. Расстояние между кончиками пальцев обеих рук должно приблизительно равняться ширине лица. Представьте, что вы несильно сжимаете перед собой большой шар.
3.	Кончиком языка упритесь в небо. Сделайте от 9 до 18 циклов глубокого вдоха-выдоха. При каждом выдохе втягивайте живот; при этом диафрагма груди поднимается вверх, к ключицам, сдавливая легкие и подтягивая вверх внутренние половые органы. При вдохе диафрагма должна опускаться, надавливая на органы брюшной полости так, чтобы промежность ощутимо выпячивалась вниз.
4.	Выдохнув на 9-й (18-й, 36-й раз), вдохните 10% привычного объема воздуха, направив его в область пупка; при этом передняя стенка брюшной полости должна оставаться плоской. Подтяните вверх наружные половые органы (женщины должны плотно сжать влагалище), а также область ануса. Сделав новый вдох, поочередно подтяните правую и левую части ануса, направляя энергию Ци к почкам. Обернув почки энергией, плотно упакуйте их; затем сконцентрируйте Ци в области пупка, проделав по девять спиралеобразных вращений потока Ци сначала по часовой стрелке, затем — против. Каждый раз, когда вам необходимо вдохнуть, делайте паузу во вращении Ци.
5.	Вдохните еще 10% привычного объема воздуха, направляя вдох в зону, расположенную в 8 см ниже пупка (для женщин — в область Дворца Яичников); плотно упакуйте Ци в этом месте. Следующий вдох направьте в нижний отдел брюшной полости (для мужчин — в область Дворца Семени). Задержите дыхание, насколько это возможно. Вдохнув следующие 10%, направьте воздух вниз, к области промежности, задержав его там так долго, как только сможете. Если указанная процедура не вызывает у вас неприятных ощущений — продолжайте повторять ее. Иногда целесообразно немного выдохнуть, чтобы при следующем вдохе набрать больше воздуха, однако вначале нужно стремиться набрать меньшее количество воздуха за короткий промежуток времени. С увеличением тренированности можно вдыхать больше воздуха, задерживая его более продолжительное время.
471
6.	Выдохнув, направьте энергию вдоль задней поверхности ног в землю. При этом ступни наполнятся энергией, и вы почувствуете, как «дышат» ладони и подошвы ступней. В процессе этого телесного дыхания отрегулируйте общее дыхание.
7.	Увеличьте давление стоп (особенно больших пальцев ног) на поверхность земли. Почувствуйте, как через подошвы стоп, Журчащие Ручьи, в точках К-1 стопы вы начинаете всасывать энергию земли. «Вцепитесь» ступнями в землю. Сделайте вдох и начните вбирать ступнями энергию земли. Соберите энергию в зоне ступней, заставив ее сделать 9 оборотов вокруг расположенной на подошве точки К-1 по часовой стрелке и 9 — в противоположную сторону. Сожмите сфинктер заднего прохода и мышцы промежности, подтянув яички (мышцы влагалища) и анус. Поднимите энергию вдоль передней части голени к коленям, а затем, сконцентрировав Ци в области коленей, зафиксируйте их в слегка развернутом положении. Слегка изменив наклон бедер, направьте Ци к ягодицам, а затем в область промежности. Задержите энергетический поток в указанной области и сделайте 9 вращений Ци по часовой стрелке и 9 — против. Затем выдохните и восстановите нормальное дыхание с помощью упражнений энергетического дыхания (9—18 раз); при этом постарайтесь ощутить, что в процессе дыхания участвуют активные зоны ладоней и ступней.
8.	Вдохните 10% привычного объема воздуха, подтягивая левую и правую части анальной области и упаковывая в энергию Ци поясничный отдел спины и почки.
9.	Сожмите заднюю часть анальной области с тем, чтобы направить Ци вверх к копчику. Подтяните яички или влагалище. Надавливая с помощью потока Ци на копчик, отклоните его назад, не изменяя при этом положение бедер. Это приведет к выпячиванию нижнего (поясничного) отдела позвоночного столба и общему выпрямлению позвоночника. Вдохнув следующие 10% воздуха, упакуйте копчик в оболочку из Ци. Соберите Ци в плотный комок в области копчика, а затем усилием воли проделайте 9 вращений энергетического комка по часовой стрелке и 9 вращений — против нее. При этом область анального отверстия должна быть постоянно сжата.
472
10.	Вдохните 10% привычного объема воздуха и, подтягивая Ци в зону точки Т-11, выпрямите спину. Совершите 9 вращений Ци в указанной точке — сначала по часовой стрелке, затем — против. Диаметр круга вращения должен быть в пределах 8 см.
11.	Вдохнув 10% привычного объема воздуха, приступите к упаковке спины в энергию Ци. При этом продолжайте сжимать мышечное кольцо ануса, органы промежности, подтяните яички (либо сожмите влагалище), а также сожмите мышцы шеи и, после рекурсии грудной клетки, толкните ость грудины назад с тем, чтобы добиться ощутимого выпячивания зоны точки С-7.
12.	Подтянув подбородок к груди, закрепите его положение с помощью мышц шеи; мускулатура груди при этом должна быть расслаблена. В процессе выполнения этого действия энергия Ци поднимается от копчика в точку С-7. Упакуйте Ци в зоне точки С-7, совершив энергетическим комком 9 вращений по часовой стрелке и 9 — против часовой стрелки. Это приведет к активизации расположенного в основании черепа внутричерепного насоса (Нефритовая Подушка, точка С-1), который совместно с копчиковым насосом способствует движению спинномозговой жидкости вверх по внутреннему каналу позвоночного столба. Кроме того, копчиковый и внутричерепной насосы приводят к общей активизации спинномозговой жидкости как внутри позвоночника, так и в месте его соединения с головным мозгом.
13.	Поддерживая в напряженном состоянии мышцы шеи, вдохните, упаковывая в оболочку из Ци Нефритовую Подушку. Соберите энергию в указанной точке, совершив ею 9 вращений по часовой стрелке и столько же раз в противоположном направлении.
14.	Наберите 10% воздуха, направив энергию вдоха к крышке черепной коробки. Остановитесь в этой фазе и поднимите взгляд вверх; затем внутренним зрением найдите шишковидную железу и проделайте вокруг нее вращение Ци 9 раз по часовой стрелке и 9 раз — против, пока хватает дыхания. Затем медленно выдохните. Расслабьте мускулы шеи, мышечный зажим ануса, область промежности и диафрагму таза. В процессе выполнения упражнения кончик языка должен упираться в небо.
15.	Восстановите дыхание с помощью упражнений энергетического дыхания; старайтесь, чтобы длина вы
473
доха превосходила длину вдоха. Сконцентрируйтесь на области третьего (внутреннего) глаза и направьте энергию Ци от языка вниз: через горло и сердце — к солнечному сплетению. Соберите Ци в область солнечного сплетения, совершая вращение потока энергии 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки.
16.	Распрямив пальцы ног, несколько разведите колени до ощущения появления силы в коленном суставе — это позволит вам добиться плотного контакта ступней с поверхностью земли. Прикладывая динамическое усилие к малым и большим буграм ступней, а также к наружным краям свода стопы, направьте энергию Ци нисходящим потоком к подошвам. Проследите, чтобы все точки стопы плотно соприкасались с землей.
17.	Сохраняя неподвижную позу, почувствуйте приток энергии от земли; через ноги Ци поднимется по позвоночному столбу к точке С-7, оттуда направится к рукам, вверх к шишковидной железе и гипофизу, а затем через фронтальную часть тела — вниз к пупку. Почувствуйте нагрев в области пупка. Вы можете продолжать циркуляцию Ци внутри вашего тела сколь угодно долго по вашему желанию.
18.	Проделайте комплекс упражнений костного дыхания.
19.	Проделайте комплекс упражнений на развитие силы.
20.	Сохраняя правильную осанку и продолжая упираться языком в небо, соберите энергию Ци в области пупка.
21.	Не спеша пройдитесь, восстанавливая нормальное дыхание. Для предупреждения возможного застоя энергии Ци в груди сделайте несколько скользящих похлопываний ладонями вниз и вдоль грудной клетки; походите еще немного с тем, чтобы дать возможность Ци правильно распределиться внутри вашего организма и чтобы мышцы восстановили свою форму.
Расслабьте переднюю брюшную стенку. Помните, что мягкость рождает энергию, ибо учение гласит, что мягкое создает сильное. Чтобы добиться этого, поддерживайте мускулы передней брюшной стенки в состоянии мягкого и упругого напряжения.
Со временем вы сможете выполнять позу Обхватывания Дерева за два дыхательных цикла: на первом
474
вдохе энергия будет опускаться вдоль фронтальной поверхности тела, а на втором — подниматься вдоль спины. В дальнейшем возможно сконцентрировать выполнение позы в пределах одного дыхательного цикла. Эта поза отлично укрепляет мышечно-сухожильные меридианы, соединяющие большие пальцы рук и ног.
Возможно, уже на этом этапе вы почувствуете, что Железная Рубашка дает оптимальную нагрузку организму и вызывает ощущение уверенности в себе.
Техника массажа нанесением ударов по телу
Практика по методике омоложения костного мозга Нейгун взаимосвязаны. Хотя можно извлечь пользу и из отдельных упражнений, однако их применение в комплексе дает желаемый эффект «Стального тела» в преодолении болезней и хрупкости костей. Так, костное дыхание и техника наполнения костей энергией Ци прекрасно работают при их совместной практике с техникой нанесения ударов. Последнюю также используют после нагнетания силы Ци для того, чтобы увеличить усвоение потока Ци телом. Данная техника не зависит от других практик, но резко повышает их эффективность, помогая энергии более глубоко проникать в тело.
/. Общие представления о технике нанесения ударов
В исходном варианте используется связка проволочных прутьев для нанесения ударов по особым линиям, проходящим вдоль тела и конечностей (вместо прутьев можно использовать длинный мешочек, наполненный фасолью или бобами). Металлические прутья создают вибрацию, которая открывает в костях поры, где накапливается энергия, становясь доступной костному мозгу. Эта вибрация также «вытряхивает» вредные вещества из фасций*, мышц, внутренних органов, разрушает отложения мочевой кислоты и освобождает тело от напряжения. Во втором варианте техники удары произ
* Ф а с ци я (лат. fascia повязка, полоса) — анат. тонкая соединительная оболочка, покрывающая отдельные мышцы и группы их, а также сосуды, нервы и некоторые органы.
475
водятся палочками из ротанга вдоль тех же линий, чтобы улучшить внешние характеристики тела и укрепить нервную систему. Особые линии, по которым производят удары, соответствуют известным акупунктурным меридианам, по которым поток Ци легко перемещается по телу. Если вы поколачиваете связкой прутьев вдоль каждой такой линии, то вибрация проникает в определенные органы через соответствующие им меридианы. Нанесение ударов прутьями вызывает вибрации слоев соединительной ткани, разделяя этим слои, а накапливаемая энергия накачивает их, подобно подушкам, что служит защитой для внутренних органов.
Повышение давления Ци приводит к упругости внутренних органов, заставляя их отскакивать при каждом ударе. Отдача при таком упругом отскоке создает ударные волны в потоке Ци, из которых органы, железы и кости могут черпать еще больше энергии.
//. Методика нанесения ударов
Замечание. Из двух вариантов техники первый первоначально нацелен на укрепление внутренних органов, тогда как второй — на усовершенствование внешних параметров тела.
1.	По первому варианту имеются три методики
а)	Нанесение ударов с упаковкой энергии — наиболее исчерпывающий подход. Здесь подробно приведена лишь одна методика, поскольку она включает в себя и все остальные. Ее практикуют вместе с техникой костного дыхания и техникой наполнения костей энергией Ци, обозначаемых термином «упаковка». Процесс заключается в следующем: вы вдыхаете, захватывая и ввинчивая по спирали энергию во время нанесения ударов по меридианам обрабатываемой поверхности тела. Руки, ноги и тело обрабатывают так, как описано ниже.
б)	Нанесение ударов мешочком, наполненным фасолью. В этом случае вместо связки прутьев используют мешочек с фасолью или бобами. Длина мешочка — 45 см. Мешочек обладает преимуществом охлаждающе действовать на тело по сравнению с другими вариантами нанесения ударов, когда идет сильный разогрев тела. Длинный мешочек с фасолью поглощает тепло и токсины, помогая костям усвоить внутреннюю энер
476
гию Ци и внешнюю энергию. Эта методика хороша для начинающих и физически слабых людей.
в)	Нанесение ударов для выведения токсинов проводится по тем же линиям, что и в других методиках, но не включает костное дыхание и наполнения костей энергией Ци, поскольку не предполагает упаковки. Эта методика нацелена лишь на очистку внутренних органов посредством вибраций, идущих от металлических прутьев, или при нанесении ударов мешочком с фасолью. Такое выведение из организма вредных веществ может служить подготовкой к применению других методик или практиковаться самостоятельно.
2.	Второй вариант нанесения ударов
Производится с помощью ротанговых палочек. Используется для укрепления нервной и лимфатической систем, при этом улучшается кожа и внешний вид тела. В данном варианте техники используются почти все линии для нанесения ударов, не задействованы лишь места на костях и не используют упаковку. Нанесение ударов ротанговыми палочками можно выполнить сразу же после окончания нанесения ударов прутьями. Этот вариант обычно завершает процедуру омоложения костного мозга Нейгун, после чего идет медитация и используется техника Шести Целительных Звуков.
III.	Оснащение
Вибрации в технике нанесения ударов создаются специальными приспособлениями, состоящими из 100—110 проволочных прутьев, толщиной примерно 2—2,5 мм и длиной 45 см. С одного конца пучок бинтуют эластичной тесьмой на высоту приблизительно 15 см. Забинтованный конец' ручки должен быть покрыт достаточным количеством тесьмы, чтобы руке было удобно. Длина свободного конца — около 30 см. Проволока в свободной части должна легко расходиться, что наилучшим образом способствует распределению воздействия и возникновению вибраций во время процесса нанесения ударов по телу.
Замечание. Женщины могут пользоваться облегченным вариантом проволочного приспособления, состоящего из 50—70 прутьев.
Проволочный хлыст можно заменить мешочком, наполненным фасолью (длина мешочка — 45 см и шири
477
на — 7 см; мешочек должен быть из плотного материала). Такое приспособление не нацелено на создание вибраций, но оно поглощает избыточное тепло, которое тело не в состоянии переработать.
Мешочек можно использовать после нанесения ударов проволочным хлыстом для снятия перегрева тела.
Ротанговые палочки вырезают из твердой древесины. Их длина должна быть около 50 см. Две палочки стягивают вместе эластичной тесьмой на расстоянии 5 см от каждого .конца так, чтобы они крепко держались вместе. Ротанговые палочки используют для внешней стимуляции, которая усиливает нервную и лимфатическую системы, посредством контакта с кожей через удар.
IV.	Выбор правильной методики
Выбор методики, которая послужит вам наилучшим образом, зависит от намеченных целей и от вашего физического здоровья. Возможно, вам не потребуется полный режим ежедневной практики нанесения ударов.
Практика по полной программе приносит ощутимые результаты осваивающим боевые искусства. Менее полный ее вариант вполне подойдет тем, кого интересует лишь выведение токсинов из организма или улучшение состояния кожи. В любом случае, рекомендуется ежедневная практика Нанесения Ударов по линиям брюшного пресса как часть процесса выведения вредных веществ из организма. Включайте также внутренние стороны локтей, тыльные части колен и точку Мин-мень на спине напротив пупка. Вначале вам следует использовать лишь удары по методике для выведения токсинов без упаковки. Наносите удары несильно, вдоль каждой линии, без напряжения мышц, и обрабатывайте каждую точку, нанося по ней только 3 удара. Расстояние между точками ритмично поглаживается. Поскольку вибрации от проволочного хлыста проникают под кожу на глубину до 15 см, то существует весьма малая вероятность, что ударные волны пропустят какой-либо меридиан или орган, если какие-нибудь точки будут только просто поглаживаться. Такие волны распространяются по телу, как только оно приходит в соприкосновение с проволочным хлыстом. За этим следует легкая обработка ротанговыми палочками.
Замечание. Удары с упаковкой также могут быть использованы для детоксикации, но они должны прак
478
тиковаться лишь тогда, когда процесс выведения токсинов идет без перегревания и истощения тела.
Если вы достаточно преуспели, в технике упаковки, не забывайте наполнить энергией половые органы, урогенитальную и тазовую диафрагмы, уплотняя Ци в каждой области. Вначале состредоточьтесь на той конечности или части тела, которую вы намерены обрабатывать ударами. Затем, вдыхая, спиралеобразно захватывайте Ци и упаковывайте в эту часть тела, удерживая в ней сжатую Ци, пока вы наносите удары по линиям Обрабатываемой поверхности с помощью одного из приспособлений. Напряжение снимают выдохом после каждой серии ударов. При ударах по телу свободную руку можно сжать в кулак либо положить на область почки, противоположной стороне, по которой наносятся удары. Продолжайте процесс для каждой последующей области.
Со временем вы можете увеличить число ударов по каждой точке от 3 до 9, когда приобретете навык непрерывных ритмичных движений. Вы можете также увеличить силу ударов, не теряя, однако, чувства меры, так как слишком большое рвение может оказаться разрушительным. Ни одно из движений, описанных в этой книге, не должно вызывать напряжения или осложнения. После обработки линий важно отдохнуть и почувствовать тепло, генерируемое телом. Этот поток вы можете направить вверх на Микрокосмическую Орбиту.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ. Даже если вы намерены использовать упаковку, тем не менее вначале прочтите раздел VII с полным описанием последовательности процесса и затем практикуйте согласно ему без упаковки. ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ ПРЕДОСТЕРЕ ЖЕНИЯ В РАЗДЕЛЕ VII ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧНЕТЕ ПРАКТИКОВАТЬ.
V.	Подробное описание техники нанесения ударов с упаковкой
Наносите удары мягко, особенно в начале практики. Если вы используете проволочное приспособление, то цель здесь заключается в оказании вибрационного воздействия, которое будет создавать мягкие ударные волны потока энергии, проходящего по телу. Свободные концы проволочных прутьев должны слегка расходиться, чтобы зона их воздействия была шире. Вибрации от этих упражнений активизируют Ци и создают пространство для ее поглощения.
479
1.	Пробуждение энергии и детоксикация
Следующая стадия — это разминочные упражнения, готовящие тело к восприятию ударов. Упражнения разработаны так, чтобы стимулировать энергии, хранящиеся в пупке, и вывести вредные вещества из мест, где они аккумулированы наиболее плотно. Всегда наносите удары мягко, несильно и умеренно. Между сериями ударов отдыхайте и выполняйте костное дыхание. После окончания последовательного ряда нанесения ударов проработайте еще четыре области, указанные ниже (а—г), чтобы завершить практику.
а)	Точка Дан-тянь — нижняя часть брюшной полости: нанесите 3 удара по точке, расположенной прямо под пупком на расстоянии примерно 7—8 мм вниз. Когда вы ударите по пупку и по точке Дан-тянь, то почувствуете, как тепло распространяется по телу. Опять ударьте по 3 раза, если хотите, но с упаковкой, и затем немного отдохните.
б)	Точка Мин-мень: ударьте 3 раза по точке Мин-мень, известной также под названием Дверей Жизни,— она расположена на позвоночнике напротив пупка. При упаковке энергии в эту область вдохните, подтяните энергию вверх от промежности через крестец к точке Мин-мень. Также упакуйте энергию в почки, сжимая и подтягивая анус с левой и правой стороны. Опять ударьте по точке Мин-мень 3 раза и затем отдохните. Ощутите точку Мин-мень и мысленно через нее загоните энергию в позвоночник.
в)	Тыльная сторона колена: нанесение ударов по этой точке освобождает огромное количество токсинов, которые здесь накапливаются. Нанесите 3 удара и затем, расслабившись, выдохните энергию в кости. Повторите процедуру.
г)	Внутренняя сторона локтя: нанесение ударов по этой точке приводит к энергичным вибрациям, выводящим токсины через руки. Нанесите 3 удара. Отдохните и ощутите поток энергии. Повторите еще раз.
2.	Нанесение ударов в области брюшной полости
Процедура должна начинаться с обработки пяти вертикальных линий, проходящих по брюшной полости от нижних ребер и до лобковой кости. Когда вы, вдыхая Ци, направляете ее в пупок, то не сдавливайте воздух
480
в легких. Вдохните еще небольшое количество воздуха, не более 10% от объема легких, и сосредоточьтесь на том, как Ци попадает в область пупка и накапливается там. Убедитесь, что вы ощущаете давление в пупке, а не в груди.
а)	Средняя линия, или передне-срединныи меридиан V.C.: примите позу Всадника, вдохните, подтяните вверх область гениталий, тазовую и урогенитальную диафрагмы. Затем затягивайте спиралеобразно Ци в пупок, упакуйте ее там и удерживайте в процессе нанесения троекратных ударов по наполненной энергией области. Используйте эту же процедуру для нижней точки Дан-тянь, двигаясь к лобковой кости и затем назад вверх по этой же линии до солнечного сплетения. Выдохните, расслабьтесь и втяните Ци.
б)	Левая и правая внутренние линии брюшной полости, или меридиан почек R: подтяните вверх по спирали, упакуйте и удерживайте энергию на левой внутренней линии брюшной полости. Этот канал проходит параллельно центральной линии от ребер до лобковой кости примерно на 4 см влево от пупка. Поддерживая давление энергии, наносите удары, двигаясь вниз к лобковой кости и затем в обратном направлении вверх вдоль той же линии до нижнего ребра. Выдохните, расслабьтесь и втяните Ци.
в)	Левая и правая внешние линии брюшной полости, или меридиан желудка Е: вдохните, подтяните вверх по спирали и упакуйте энергию в канале левой внешней линии брюшной полости, проходящей параллельно линиям а) и б) на расстоянии 7,5 см влево от пупка.
Поднимите левую руку, чтобы не мешала, и правой рукой наносите удары сверху вниз, двигаясь к точке у бедра, а затем — в обратном направлении вдоль той же линии к точке, лежащей под нижним ребром. Выдохните, расслабьтесь и втяните Ци.
г)	Нанесение ударов по внутренней и внешней линиям правой стороны брюшной полости проходит в той же последовательности, которая описана выше. Удары производят левой рукой, правая сжата в кулак или прикрывает правую почку.
3.	Нанесение ударов по бокам
Следующая линия, или меридиан желчного пузыря VB, расположена на левом боку и проходит от подмышечной впадины вертикально вниз. Поднимите левую
481
руку над головой и освободите для правой руки левый бок. Начинайте наносить удары от подвижного нижнего ребра, на уровне пупка, двигаясь вниз по левому боку до бедра, а затем в обратном направлении до грудной клетки, подмышечной впадины и опять назад к нижнему ребру. Выдохните, отдохните и втяните Ци. Правый бок обрабатывается так же, как и левый, но связку прутьев держат в левой руке, а правая поднята вверх для облегчения наненесения ударов.
4.	Нанесение ударов по грудной клетке
а)	Грудную клетку мягко обрабатывают по горизонтальным линиям поперек груди. Расположите связку прутьев у грудины, затем наносите удары по каждому ребру, начиная от нижних подвижных ребер и продвигаясь до позвоночника.
Начинайте с основания левой стороны груди у гру-. дины от самого нижнего ребра. Подвижные ребра, которые не крепятся к грудине, можно обрабатывать либо как часть спины, либо вдоль линий боков, которые идут от подмышек. Втяните левую сторону ануса, вдыхая через нее и упаковывая в нее Ци. Наносите удары с левой стороны грудной клетки, двигаясь вверх приблизительно через 4 сантиметра вдоль каждого ребра, начиная от грудины. Затем левой рукой наносите удары с правой стороны грудной клетки таким же образом, при этом втяните правую сторону ануса.
б)	Последние части туловища, по которым наносятся удары,— это грудина и ключицы. Наносите удары в этой области, начиная от основания грудины, двигайтесь вдоль ключицы, заканчивая плечом. Будьте осторожны при ударах по грудине. Выдохните, расслабьтесь и втяните энергию.
5.	Нанесение ударов по спине
Замечание. Всегда желательно иметь партнера, который бы наносил удары по линиям вашей спины. Это позволит вам более глубоко сосредоточиться на процессе усвоения энергии и не прикладывать лишних усилий, пытаясь достать нужные участки тела.
а) Линии спины, или задне-срединный меридиан VC и меридиан мочевого пузыря: нанесите 3 удара по точке, расположенной на расстоянии 8 см вниз от точки Мин-мень; используйте правую руку. Затем округлите
482
лопатки, заведя за спину левую руку и плечо при наклоне груди. Упакуйте энергию в левую руку и плечо при наклоне груди. Упакуйте энергию в левую почку и мягко ударьте по соответствующему участку, а затем наносите удары, двигаясь вертикально вверх до шеи. Стисните зубы и прижмите язык к небу. По этой линии вернитесь вниз к точке слева от крестца и затем вновь вверх к исходной точке. Отдохните и втяните Ци. Таким же образом наносите удары по линии, проходящей в 8 см от точки Мин-мень.
6.	Нанесение ударов по поверхности головы и челюстей
Мягко наносите удары по поверхности головы, похлопывая хлыстом на уровне линии волос, но никогда по верху и не по темени. Легко побейте вокруг внешней кромки нижней челюсти. Всегда, когда наносите удары по голове, тяните вверх подбородок, стискивайте зубы и прижимайте язык к небу.
7.	Правый и левый бока внутренней части локтей
Замечание. Внутренние стороны локтей следует обрабатывать раздельно перед нанесением ударов вдоль линий рук, которое заканчивается такой же обработкой внутренних сторон локтей.
Вначале вдохните, упакуйте энергию, подтяните вверх нижнюю часть туловища, сожмите мышцы вокруг внутренней части левого локтя. Сосредоточьтесь на этой области и наносите удары по внутренней части локтевого сустава правой руки. Тыльная часть каждого коленного сустава также обрабатывается перед началом основательной проработки ног.
На руке имеются шесть меридианов: три — с внутренней стороны, идут от среднего пальца, большого пальца и от мизинца и три — с внешней стороны, идут от указательного пальца, безымянного пальца и мизинца. Если времени на полную обработку у вас недостаточно, то наносите удары не по всем шести линиям, а лишь по двум внутренним линиям среднего и большого пальца и по двум внешним линиям мизинца и тыльной стороны ладони (эти четыре линии описаны в пособиях по акупунктуре). Всегда опускайте руку так, чтобы достать внешний меридиан, связанный с мизинцем.
483
8.	Внутренняя сторона руки — линия среднего пальца, или меридиан перикарда МС
Вытяните руку выше уровня плеча открытой ладонью вверх. Нанесите удары по внутренней части левого локтя по три или более раз, затем продолжайте наносить удары вдоль центральной линии руки по внутренней части запястья и двигайтесь дальше через ладонь к кончику среднего пальца. Используя ту же последовательность, но уже в обратном направлении, вернитесь назад, обрабатывая внутреннюю часть локтя, продолжайте наносить удары вдоль плеча до начала ключицы. Отдохните, втяните энергию, затем приступайте к следующей линии.
9.	Внутренняя сторона руки — линия большого пальца, или меридиан легких Р
Рука вытягивается выше уровня плеча, ладонь раскрыта. Нанесите три удара по точке, расположенной вблизи внешней стороны внутреннего локтя, там, где начинается лучевая кость. Наносите удары от этой точки к кисти, далее вдоль верхней части внутреннего запястья к точке выхода большого пальца с его внутренней стороны, затем возвращайтесь вдоль этой же линии к плечу у верхнего края ключицы и обработайте ключицу. Отдохните, втяните энергию и приступайте к следующей линии.
10.	Внутренняя сторона руки — линия мизинца, или меридиан сердца С
Рука поднята выше уровня плеча, ладонь раскрыта вверх. Нанесите три удара по точке на внутренней стороне левого локтя, расположенной справа от центра, там, где начинается локтевая кость. Наносите удары от этой точки к кисти, далее по нижней части внутренней стороны левого запястья и к кончику мизинца. Возвращайтесь по этой линии вдоль плеча к груди. Отдохните, втяните энергию и приступайте к следующей линии.
11.	Внешняя сторона руки — линия указательного пальца, или меридиан толстого кишечника GI
Рука поднимается выше уровня локтя, ладонь вниз, большой палец несколько ниже мизинца. Наносим по
484
три удара, начиная с точки, лежащей справа от внешней стороны левого локтя.
При таком расположении точка должна оказаться почти между центрами внутренней и внешней стороны локтя, на верхнем конце лучевой кости.
От этой точки удары наносятся к тыльной стороне кисти до тех пор, пока не будет достигнут кончик указательного пальца с его внешней стороны, затем возвращайтесь вдоль этой же линии до левого плеча. Отдохните, втяните энергию и приступайте к следующей линии.
12.	Внешняя сторона руки — линия безымянного пальца, или меридиан трех частей туловища TR
Опустите руку ниже уровня плеча ладонью вниз, поверните запястье так, чтобы большой палец оказался ниже мизинца. Согните левую руку в локте и ощутите снижение напряжения, сосредоточенного несколько вовнутрь от верха внешней стороны локтя, между его верхушкой и первым видимым выступом локтевого сустава. Выпрямите левую руку и нанесите по этой точке три удара. Продолжайте наносить удары вдоль указанной линии к тыльной стороне кисти, пересекая внешнюю сторону запястья, и далее по суставам безымянного пальца к его кончику.
Повторите процедуру в обратном направлении вдоль всей этой линии до верхушки плеча. Отдохните, втяните энергию и приступайте к следующей линии.
13.	Внешняя сторона руки — линия мизинца, или меридиан тонкой кишки IG
Опустите левую руку ладонью наружу, повернув вертикально запястье так, чтобы мизинец оказался в верхней точке непосредственно Под большим пальцем руки, который в свою очередь должен быть направлен вниз. Начинайте наносить по три удара от точки вблизи верха внешней стороны локтя и двигайтесь вдоль локтевой кости через внешнюю сторону запястья к кончику мизинца. Вернитесь назад вдоль той же линии по тыльной стороне плеча до лопатки у подмышечной впадины.
Обработка левой руки оканчивается нанесением трех ударов по центральной точке с внутренней стороны локтя. Правая рука обрабатывается таким же об
485
разом, как и левая, что позволяет охватить симметричные части тех же меридианов. Отдохните, втяните энергию и приступайте к правой руке.
14.	Тыльная сторона левого и правого коленных суставов
Из шести меридианов, расположенных вдоль ног, для обработки ударами доступны четыре: один — сзади, два — по сторонам ног и еще один проходит по центру передней стороны ноги. Активизируйте энергию тремя ударами по крестцу, поскольку энергия имеет тенденцию концентрироваться в нем. Затем упакуйте ее в коленные суставы и нанесите удары по внутренним сторонам каждого коленного сустава так, как вы это делали для локтей.
15.	Тыльная сторона левой ноги, или меридиан мочевого пузыря V
Вначале выставьте вперед правую ногу и слегка ее согните, а левую ногу оставьте прямой под удобным для нее углом. Связку проволочных прутьев держите в левой руке, удары наносите по тыльной стороне левого колена по три и более раза, упаковывайте энергию и наносите удары от левой ягодицы вниз к пятке левой стопы.
Повторите процесс в обратном направлении снизу вверх вдоль этой же линии, захватывая точку, с которой начинали, и далее вдоль спины к точке, расположенной на уровне точки Мин-мень в 8 см слева от нее. Отдохните, втяните энергию и приступайте к следующей линии.
16.	Внешняя сторона левой ноги — линия безымянного пальца стопы, или меридиан мочевого желчного пузыря VB Оставайтесь в положении стоя. Нанесите три удара по точке, расположенной слева от центра левого колена, на его внешней стороне. Упакуйте энергию и наносите троекратные удары по точкам с внешней стороны ног от бедра вниз по внешней кромке голени, заканчивая кончиком безымянного пальца на стопе. Таким же образом вернитесь назад, завершая процесс там, откуда вы его начали. Отдохните, втяните энергию и приступайте к следующей линии.
486
17.	Внутренняя сторона левой ноги — линия большого пальца стопы, или меридиан селезенки RP
Стопы стоят параллельно, левая нога отставлена на полшага в сторону. Мужчины правой рукой накрывают гениталии, оттягивая их вправо. Упакуйте энергию и нанесите три удара по точке, расположенной на внутренней стороне коленного сустава вправо от колена, между коленной чашечкой и тыльной стороной ноги.
От точки вблизи гениталий, которые должны быть защищены от ударов, продолжайте упаковку и нанесение ударов вниз вдоль внутренней стороны ноги, полностью захватывая внутреннюю сторону лодыжки, до кончика большого пальца стопы. Поверхность лодыжки обработайте дополнительными троекратными ударами, поскольку на этой линии встречаются меридианы среднего пальца. Мягко нанесите три удара по верху стопы и ее середине. Вернитесь назад вдоль этой линии к тому концу, с которого вы начали процедуру. Чтобы ее закончить, ударьте три раза по тыльной стороне колена. Отдохните, втяните энергию и приступайте к линиям правой ноги.
18.	Передняя сторона ноги — линия среднего пальца стопы, или меридиан желудка Е
Мягко нанесите удары по точке, расположенной ниже центра коленной чашечки, затем перенесите удары по точке, в которой соединяется нога с туловищем, затем нанесите троекратные удары по каждой точке меридиана, постепенно перемещаясь вниз к кончику среднего пальца. Мягко нанесите три удара по верху стопы и ее середине и переместитесь вверх по пройденному пути к месту начала процедуры. В заключении ударьте три раза по тыльной стороне колена. Отдохните, втяните энергию и приступайте к той же работе на другой ноге.
19.	Подошва стопы, или Журчащий Ручей
Удары по подошве помогают усилить поток Ци и циркуляцию крови по венам, которая при этом быстрее достигает сердца. Эта процедура помогает открыть канал для энергии земли, которая затем поглощается телом. Вы можете сесть на стул и наносить удары по точке К-1 от 9 до 36 раз. Отдохните, втяните энергию.
487
VI.	Техника нанесения ударое ротанговыми палочками
ПРЕ ДОС ТЕРЕЖЕНИЕ.
СЛЕДУЕТ ТЩАТЕЛЬНО ИЗБЕГАТЬ УДАРОВ РОТАНГОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ ПО ШЕЕ, РЕБРАМ, КОЛЕННЫМ ЧАШЕЧКАМ, КРЕСТЦУ, ПОЗВОНОЧНИКУ И ВСЕМ СУСТАВАМ.
Удары ротанговыми палочками не вызывают в теле вибраций, как это происходит при ударах связкой проволочных прутьев. Однако они натренируют вас терпеть боль, снимут напряжение в мышцах, выведут токсины через кожу и увеличат выработку лейкоцитов. Эта процедура поможет нервам более эффективно передавать импульсы, а также увеличит количество вырабатываемых гормонов. Линии, по которым следует наносить удары, идентичны описанным выше, но некоторые участки тела включать не следует.
Данная практика обычно проводится сразу же после нанесения ударов связкой проволочных прутьев. Важно запомнить, что при этом упаковка не проводится и ударов непосредственно по костям избегают. НИКОГДА не наносите удары по крестцу и позвоночнику ротанговыми палочками. В отличие от других методик удары ротанговыми палочками редко используют для обработки двух боковых линий спины, идущих вверх от почек. Во время этой процедуры лопатки округляются и расходятся, когда вы поднимаете руку для нанесения удара по соответствующей линии. По этой причине было бы лучше в данной ситуации, чтобы удары по спине наносил партнер.
Определенные участки тела, такие как кости голеней, локтевые и лучевые кости предплечий, можно сделать более прочными, что улучшит ваши возможности в освоении боевых искусств или контактных видов спорта. Голени обычно очень чувствительны, поэтому ротанговыми палочками следует пользоваться очень аккуратно, легко нанося удары от верха голеней вниз и затем опять вверх. Однако лучше наносить удары там, где мышечный слой больше. Вам следует также с особой тщательностью избегать ударов по лицу, шее, позвоночнику и коленным чашечкам. Через точку контакта в данном процессе кожа поглощает удар деревянных палочек, что ведет к ее детоксикации и укреплению нервов, а боль в это время трансформируется в энергию.
488
VII.	Меры предосторожности
ПРЕДО С ТЕРЕЖЕНИЕ.
НИКОГДА НЕ НАНОСИТЕ УДАРЫ ПО УШИБЛЕННЫМ УЧАСТКАМ ТЕЛА ИЛИ ПО СВЕЖИМ ШРАМАМ — ЭТО ЛИШЬ УВЕЛИЧИТ БОЛЬ И ЗАМЕДЛИТ ПРОЦЕСС ЗАЖИВЛЕНИЯ. ТАКЖЕ ИЗБЕГАЙТЕ НАНОСИТЬ УДАРЫ ПО ВОСПАЛЕННЫМ УЧАСТКАМ КОЖИ ИЛИ ОТКРЫТЫМ РАНАМ, ЧТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ИХ ИНФИЦИРОВАНИЮ ИЛИ ВЫЗВАТЬ КРОВОТЕЧЕНИЕ.
1.	Если вы психически или физически больны или у вас существуют проблемы в сексуальной сфере, то прежде чем приступить к практике, проконсультируйтесь у врача или психолога.
2.	Если у вас Микрокосмическая Орбита не открылась, то вы не можете безопасно практиковать данную систему. Во избежание серьезного дискомфорта и возможного нанесения вреда системе поток внутренней энергии должен течь свободно. Когда в процессе практики нанесения ударов используется упаковка, то давление Ци возрастает и она начинает давить на точки, из которых попадает в голову в количествах, превышающих те, с которыми мозг еще может управиться. Следовательно, канал для такой энергии должен быть открыт для свободного ее перемещения вниз от головы к пупку. Чтобы избежать серьезных последствий, убедитесь, что Микрокосмическая Орбита у вас открыта.
3.	Начиная упражнения, снимите часы, украшения и тому подобное, чтобы не мешали, и положите их в безопасное место.
4.	Если вы слабы здоровьем, то вам не следует применять технику нанесения ударов с упаковкой, так как стремительный поток энергии, который при этом образуется, может оказаться слишком мощным для вашей внутренней системы. Практикуйте методику нанесения ударов для выведения токсинов без упаковки до тех пор, пока ваше здоровье не улучшится.
Замечание. Люди с высоким кровяным давлением, болезнями сердца или тромбами должны также воздержаться от упаковки. В этих случаях, перед тем, как начать практиковать нанесение ударов в любом варианте, следует проконсультироваться с врачом.
489
5.	Всегда используйте технику нанесения ударов связкой проволочных прутьев или мешочком с фасолью непосредственно после сексуально-энергетического массажа или подъема груза с помощью Ци.
6.	Всегда старайтесь расслабить верхнюю часть тела во время практики. Если возникло напряжение в груди, то сердце и легкие могут быть переполнены Ци и возможен их перегрев. Если возникают какие-либо осложнения типа боли в груди, то уменьшите интенсивность практики или прекратите ее до тех пор, пока не почувствуете себя нормально.
7.	Хотя в целях детоксикации крестец слегка похлестывают, тем не менее позвоночник никогда не обрабатывают.
8.	При нанесении ударов по поверхности шеи или головы сжимайте зубы, чтобы не повредить их, а язык держите прижатым к небу, чтобы не прикусить его.
9.	Не практикуйте удары на полный желудок и не спите сразу же после упражнений. Перед началом практики должно пройти по крайней мере часа два после приема умеренного количества пищи. Желательно освободить мочевой пузырь и кишечник, иначе большое количество Ци может покинуть тело.
10.	Важно помнить, что душ или ванну принимают не ранее чем через час после практики, особенно если вы вспотели. Вода может смыть внешнюю энергию, а следовательно, уменьшить энергию, которую вы старались накопить. Принимайте душ перед практикой.
11.	Даже если вы обладаете хорошим здоровьем, но почувствуете вдруг небольшое недомогание или слабость, не практикуйте и не выполняйте никаких упражнений из комплекса нанесения ударов. Если все же вы решили практиковать в таком состоянии, то наносите удары по ногам, рукам и спине лишь слегка. Выждите по крайней мере день или два либо до момента, когда опять будете чувствовать себя энергичным и бодрым для того, чтобы начать практиковать нанесение ударов по тем участкам тела, через которые идет воздействие на жизненно важные органы.
12.	Хорошо отдохните после упражнений — детоксикация может утомить вас. Выпейте достаточное количество чистой воды, чтобы помочь процессу очищения.
490
13.	Не сдерживайте отрыжку во время практики — тело чувствует необходимость в выведении накопленных токсинов и газов и освобождается от них.
Способы расчета времени для нанесения ударов по акупунктурным точкам тела
«...Не опустошай пустого и не наполняй то, что и так в избытке...», так или примерно так говорили древнекитайские специалисты по чжэнь-цзю терапии (иглоукалыванию). Они имели в виду энергетическую наполненность органов и энергетических каналов человека. Важно отметить, что законы древней медицины, как палка о двух концах; зная их, можно действовать как на благо человека, так и во вред ему.
Для того чтобы эффективно воздействовать на здоровье человека, важно знать качество (избыток или недостаток) энергии в месте воздействия на тот момент времени, когда это воздействие производится. Необходимо свести воедино энергию, время и пространство. В Китае это делали с помощью триграмм еще 2000 лет назад.
Методика расчета времени воздействия на акупунктурные точки и энергетические каналы
В традиционной китайской методологии для составления из триграмм различных схем используют два основных принципа противоположностей противопоставления:
——	«фань» — принцип перевернутости
Z2ZZ —— членов пары относительно друг друга на 180°;
«дуй» — принцип противоположности черт в одинаковых позициях.
Если использовать одновременно эти два принципа, заменив иньские черточки на янские или наоборот, и полученную триграмму перевернуть на 180°, то можно получить третий дополнительный вид образования противоположностей. — —	_	>
491
Применение этих схем в области акупунктуры помогает определить оптимальное время мгновенного и отсроченного воздействия на различные внутренние органы, энергетические каналы, особые каналы и т. д., так как каждому из них соответствует определенная триграмма, а для каждой триграммы есть соответствующее ей время благоприятного воздействия и есть противоположная триграмма с соответствующим неблагоприятным временем воздействия.
Пример принципа мгновенного воздействия на энергетические каналы
В схеме 1 выбираем канал F, которому соответствует триграмма —
Находим ее на внутреннем круге в схеме 2, затем используем принцип «дуй», определяя время противоположной триграммы = Это 2 китайских часа, или
4 общепринятых. Или принцип «фань», находим время, соответствующее перевернутой триграмме SZZ!
Это 5 китайских часов, или 10 общепринятых.
Пример отсроченного воздействия на органы
В схеме 1 выбираем орган R, триграмме ZZZZ
соответствующий
Находим ее на внутреннем круге в схеме 2 и определяем по среднему кругу ее временной промежуток, который будет соответствовать арабской цифре 8—8 китайских часов, или 16 общепринятых. Затем, если мы воздействуем определенным образом на орган R в 16 часов, никаких отрицательных последствий для него не будет, но в момент времени, соответствующий противоположной триграмме ZZZZ
двум китайским часам, или четырем общепринятым, мы получаем рецидив.
Принцип отсроченного воздействия идентичен и характерен для внутренних органов, энергетических каналов и особых энергетических каналов, отображенных в одном из секторов схем 1 и 2, то есть вместо
492
Схема соотношения триграмм, внутренних органов и особых каналов по принципу Фу-си
Е / VC	\ IG
RP/ особые каналы \С
Схема 1
органа R для данной триграммы, способа воздействия и времени воздействия мы могли бы использовать канал F или VB или особые каналы Р или, GI.
Для использования в области боевых искусств техники поражения органов различными ударами необходимо знать местонахождения точек «мо» и «шу», а также запрещенных для использования в акупунктуре точек, расположенных на передней и задней поверхности туловища (табл. 1). Для поражения энергетических каналов нужно выучить места их прохождения, расположение на них акупунктурных точек, особенно хорошо нужно знать запрещенные для иглоукалывания точки, находящиеся на голове, руках и ногах. Для поражения особых каналов нужно особенно хорошо выучить точки входа в них.
В схеме 3 приведен другой принцип соответствия триграмм, врутренних органов, энергетических каналов
493
Схема соотношения триграмм, циклических знаков и времени по принципу Фу-си
Схема 2
и особых каналов. Он расширяет возможности выбора места и времени воздействия и аналогичен принципу Фу-си.
Пример. Находим на схеме 3 место расположения внутреннего органа, обозначенного знаком Е, ему соответствует триграмма "
По схеме 4 определяем время воздействия, оно обозначено арабской цифрой 8 и будет соответствовать 8 китайским часам, или 16 общепринятым. Если воздействовать на орган F во время вышеуказанной триграммы, то негативный эффект проявится во время противоположной триграммы, обозначенной арабской цифрой 11, что будет соответствовать 11 китайским часам, или 22 общепринятым, но если на орган Е воздействовать во время триграммы — , то эффект наступит сразу.
494
Схема соотношения триграмм, внутренних органов
и особых каналов по принципу Вэнь-ван
Схема соотношения триграмм, циклических знаков и време принципу Вэнь-ван
495
На схеме 4 отражены следующие временные масштабы.
На внешнем круге дается время в масштабе сезонов, где число и номер месяца указывает их начало и окончание. На внутреннем круге дается 12 циклических знаков, каждый из которых соответствует названию определенного года, 12-летнего цикла, месяца и китайского часа.
На среднем круге отражены римскими цифрами 10 циклических знаков, соответствующих цвету зодиакального животного в данном году, которые в зависимости от года 12-летнего китайского календаря меняют свою окраску в течение 10-летнего цикла: I и II годы — зеленый цвет; III и IV — красный цвет; V и VI — желтый цвет; VII и VIII — белый цвет; IX и X — красный цвет.
Если мы знаем какому животному соответствует год, мы находим его место в схеме 12-летнего цикла, а зная цвет животного и предыдущий год, мы определяем номер года по схеме 10-летнего цикла. Также на среднем круге 10 циклических знаков отражают схему лунного месяца, в который входят в среднем три 10-дневных цикла, один день которого от новолуния соответствует циклическому знаку I, 10 знаков составляют один 10-дневный цикл, а три 10-дневных цикла в среднем составляют один лунный месяц.
Таким образом, чем больше временных промежутков в различных масштабах будут соответствовать одной триграмме, тем более эффективно будет воздействие в нужное время.
Пример расчета отсроченного воздействия на орган R по Фу-си. Органу R будет соответствовать триграмма — , время наиболее эффективного воздействия — 8 ки-= тайских часов, или 16 общепринятых, 8-й день лунного месяца, от 26.07. до 13.08. в год Козы белого цвета.
Поскольку продолжительность астрологического дневного и ночного времени имеет различную величину и сильно отличается от общепринятого земного часа, то для вычисления реального времени воздействия на внутренние органы через акупунктурные точки необходимо использовать алгоритмы схемы 5.
496
Схема вычисления реального астрономического времени, необходимого для определения часа воздействия на внутренние органы через акупунктурные точки
Полдень Реальный д полдень
Реальная полночь Полночь
Схема 5
На внешнем круге схемы 5 отражено общепринятое европейское время, на внутреннем — реальное, которое вычисляется следующим образом. Из отрывного астрологического календаря узнается время восхода и захода на интересующий день и соединяется линией горизонта. Перпендикулярно ей проводится прямая, которая и показывает реальный полдень и полночь.
497
17-1919
Перечень точек воздействия
Таблица 1
Название внутренних органов тела	Буквенный шифр	Точки органов		Канальные точки	Точки особых каналов
		Мо	Шу		
Легкие	Р	Р.1.	V. 13.	Р.1.	
Толстый кишечник	G1	Е.25.	V.25.	G1.13., GI.10., GI.17.,	G1.15.
Желудок	Е	J.12.	V.21.	Е.1., Е.17., Е.ЗО	Е.ЗО.
Селезенка	RP	F.13.	V.20.	RP.10, RP.11.	RP.12.
Сердце	(2,	J.14.	V.15.	С.1., С.2., С.97	С.1.
Тонкий кишечник	IG	J.4.	V.27.	IG.18.	IG.10.
Мочевой пузырь	V	J.3.	V.28.	V.8., V.9., V.37., V 43., V.47., V.56.	V.40.
Почки	R	VB.25.	V.23	R.H., R.24.	R.10.
Перикард	МС	МС.1.	V.14.	с.з.	МС.1.
Тройной обогреватель	TR	J.5.	V.22.	TR.8..TR.19., TR.20., TR.15., TR.13.	TR.16.
Желчный пузырь	VB	VB.24.	V.19.	VB.3., VB.18., VB.21., VB.11.» VB.26.	VB.30.
Печень	F	F.14.	V.18.	F.12.	F.12.
	J			J.23.	
	Т			Т.23., Т.25., Т.15., Т.8.	
498
Особые меридианы
Общие замечания
Кроме путей энергии, образующих замкнутую систему циркуляции, описанных выше, существуют особые пути энергии, особые меридианы, принадлежащие главным меридианам. Они не сходны с другими вторичными меридианами и поэтому их называют особыми.
Действие этих меридианов и их ход следующие.
а)	Особые меридианы не входят в действующую связь «внутреннее — наружное», как главные меридианы. Они имеют свою функциональную область, называемую Н. К. «6 соединений». Причины к тому: меридианы мочевого пузыря и почек соединяются в подколенной ямке и в затылке. Желчный пузырь и печень соединяются в области лобковой кости. Желудок и селезенка соеди-няютсяв области паха. Тонкий кишечник и сердце сое
диняются у внутреннего угла глаза. Тройной обогреватель и «мастер сердца» соединяются под сосцевидным отростком. Толстый кишечник и легкие соединяются на шее.
Эти «6 соединений» особых меридианов ясно показывают, что главные меридианы располагают не только прямой системой связи и соединений в области органов и полых органов, стоп и кистей, но также с помощью особых меридианов образуют косвенную систему связей во всех частях тела.
б)	Существование особых меридианов указывает на то, что 8 Чудесных сосудов не являются единственными дополнительными путями движения энергии огра-низма. Так, особые меридианы усиливают эффективность главных меридианов и позволяют понять их влияние на области, через которые главные меридианы не проходят. Исходные точки непосредственных участков этих
499
17*
особых меридианов расположены в большинстве случаев в области крупных суставов. Затем особые меридианы проникают в живот или в грудь, чтобы достичь органов или полых органов в области лица, шеи и затылка, выходят на поверхность и впадают в Ян меридианы. Таким образом, 12 главных меридианов органов и полых органов устанавливают между собой связь не только в системе циркуляции, но также и через систему особых меридианов. Отношения и связи этих обеих групп меридианов (главных и особых) в области конечностей очень сложные. Обобщая, можно сказать, что важные физиологические эффекты глубоких частей тела (органы и полые органы) зависят не только от главных меридианов, но также и от особых меридианов.
Рис. 1
R
500
в)	Особые меридианы позволяют объяснить действие главных меридианов на зоны, через которые они не проходят. Так, главные меридианы Инь благодаря особым меридианам могут влиять на голову и лицо, хотя они заканчиваются у гортани.
Инь особые меридианы (сосуды, выходящие из главных меридианов Инь) оканчиваются на черепе, лице и шее. При этом они соединяются с Ян особым меридианом (сосуды, выходящие из Ян главных меридианов), прежде чем влиться в Ян главный меридиан. Другими словами, Ян меридианы в области головы имеют Ионг и Оэ энергии (кровь и энергия) от Инь особых меридианов. Этим объясняется действие главных меридианов на голову и лицо. Тесные связи между Инь и Ян главных меридианов — причина того, что расстройство меридиана Инь может переходить на Ян меридиан, поскольку у них имеются связи «наружное — внутреннее», и наоборот.
Пути особых меридианов
1-я пара (рис. 1)
Особый меридиан мочевого пузыря.
Главный меридиан V достигает подколенной ямки в точке V-40, отсюда ответвляется сосуд, образующий особый меридиан V и течет по задней поверхности бедра к ягодице, где в 5 цунях от линии меридиана копчиковой кости направляется к анусу, затем проходит через мочевой пузырь (полый орган), разветвляется в почках (орган), восходит вдоль позвоночника и разветвляется на уровне сердца. Его главный путь проходит параллельно позвоночнику до шеи и там соединяется с главным меридианом V.
Особый меридиан почек.
Главный меридиан почек достигает внутреннего конца подколенной складки в точке R-10. Сосуд, выходящий оттуда и направляющийся к середине подколенной ямки, чтобы соединиться с меридианом V в точке V-40 (54), восходит вместе с ним к почкам (орган) и на уровне 2-го поясничного позвонка отходит от меридиана V и вливается в чудесный сосуд Тае Мо (меридиан поясницы) и течет вместе с ним вперед, поднимаясь потом параллельно Иенн Мо до основания языка, и направляется к затылку, чтобы в точке V-10 второй раз соединиться с меридианом V.
501
2-я пара (рис. 2)
Особый меридиан желчного пузыря.
Главный меридиан VB идет к точке VB 30, отсюда идет сосуд, образующий особый меридиан, который огибает бедро и доходит до лобковых волос, в точке 1-2 соединяется с меридианом печени, отсюда идет наклонно в бок, затем восходит и на уровне ложных ребер проникает в живот, следует по нижнему краю грудной клетки и погружается в желчный пузырь и разветвляется в печени, отсюда переходит в сердце, восходит к шее и нижней челюсти, выходя на поверхность, разветвляется по лицу и вокруг угла глаза, соединяясь в точке VB-1 с главным меоидианом VB.
502
Особый меридиан печени.
Главный меридиан печени достигает тыла стопы в точке F-5, отсюда ответвляется его особый меридиан, который тянется к волосистой части лобка и там в точке 1-2 соединяется с особым меридианом VB и совместно с ним восходит к лицу.
3-я пара (рис. 3)
Особый меридиан желудка.
Главный меридиан Е в точке Е-ЗО достигает пахового сгиба, отсюда ответвляется сосуд (его особый меридиан), проникающий в живот, после восходит в желудок, затем ветвится в селезенке и тянется к сердцу, восходит вдоль шеи и достигает рта, тянется вокруг носа ко лбу, нисходит к глазам и в точке V-1 входит снова в главный меридиан Е.
Особый меридиан селезенки (поджелудочной железы).
Главный меридиан RP достигает бедра в точке RP-12, отсюда его особый меридиан тянется к точке Е-ЗО, соединяясь с главным меридианом Е, дальше идет совместно с особым меридианом Е до точки Е-9, проникая в язык.
Рис. 3
503
Рис. 4
4-я пара (рис. 4)
Особый меридиан тонкого кишечника.
Главный меридиан IG достигает плеча в точке IG-10, отсюда тянется его особый меридиан вниз к подмышке, проникает в нее и тянется к сердцу, проника-
ет в диафрагму и вступает в тонкий кишечник.
Особый меридиан сердца.
Главный меридиан С появляется в подмышечной впадине в точке С-1, отсюда посылает особый меридиан вглубь подмышечной впадины в точку VB-22, отсюда поворачивается к сердцу и проникает в него, затем восходит к располагающейся на шее точке 1-23 и появляется на лице, соединяясь там в точке V-1 с особым меридианом IG.
504
2ОТМ
2ОТМ
5-я пара (рис. 5)
Особый меридиан тройного обогревателя.
Главный меридиан TR посылает вторичнй сосуд к темени к точке 1-20. Из этого вторичного сосуда исходит особый меридиан TR, который нисходит
Рис. 5
за ухом к точке Е-12 в надключичной ямке, затем
проникает в грудную клетку, ветвится на ее поверхности, проникает в перикард обогреватель.
внутренней и тройной
Особый меридиан «Мастера сердца».
Главный меридиан МС обнаруживается в точке МС-1, находящейся в 3 цунях над точкой VB-22. Сосуд достигает точку VB-22 и проникает как особый меридиан в грудь, тянется к перикарду и погружается в тройной обогреватель, посылает сосуд к точке 1-23, затем сосуд идет за ухо к точке TR-16, чтобы соединиться с меридианом TR.
505
6-я пара (рис. 6)
Особый меридиан толстого кишечника.
Главный меридиан GI тянется к точке GI-15, от нее начинается сосуд как особый
меридиан и тянется по передней поверхности грудной клетки к грудине. Другой сосуд тянется к точке Е-14, отту-
Gi Р	да идет к точке Е-12, проника-
Рис. 6
ет в грудную клетку и разветвляется в легких, а после — в толстом кишечнике. От легких
вновь восходит к шее, выходя на поверхность в надключичной ямке, вливаясь в главный меридиан GI.
Особый меридиан легких.
Главный меридиан Р в точке Р4 выходит на поверхность, отсюда его особый меридиан впереди главного меридиана С спускается к точке VB-22, затем проникает в грудь и поворачивается к легким, ветвится в толстом кишечнике, поднимается в надключичную область, тянется к шее и затем впадает в главный меридиан Р (см. рис. 7/а, 7/б).
506
507
Краткое знакомство с правилами участия в соревновательных поединках
Программа обучения единоборствам в школе Катана-Кай предусматривает участие в поединках по трем различным направлениям. В фехтовании на палках — по правилам кендо, в спортивной борьбе — по правилам дзюдо и в контактном каратэ — по правилам семи-контакта, лайт-контакта и фул-контакта, а также выступление по смешанным правилам.
Семи-контакт
Это наиболее доступная и безопасная форма ведения боя для взрослых-новичков и детей 6—7-летнего возраста. Поединки по семи-контакту проводятся с нанесением легких, ограниченных по силе, ударов руками и ногами с остановками для начисления очков после каждого точного попадания.
Лайт-контакт
Это форма ведения боя с легким нанесением ударов руками и ногами без остановки времени; она предназначена для проведения соревнований среди спортсменов средней квалификации и детей 10—12-летнего возраста. В поединках побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков за каждый удар, достигший цели.
Фул-контакт
Это форма ведения боя в полный контакт руками и ногами без остановки времени, в которой побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков за счет всех достигших цели ударов или досрочно нокаутирует противника. Фул-контакт предназначен для спортсменов высокой квалификации, не моложе 16 лет, прошедших участие в соревнованиях по семи- и лайт-контакту.
Смешанные правила
Это форма ведения боя для профессионалов, которая включает в себя ударную технику по правилам фул-
508
контакта с применением боковых ударов ногами по бедрам, использование всевозможных бросков в стойке, болевых и удушающих приемов в положении лежа. В поединке победителем становится тот, кто досрочно нокаутирует партнера или наберет наибольшее количество очков за счет каждого достигшего цели удара или проведенного броска, или если он заставит противника сдаться после проведения в положении лежа болевого или удушающего приема.
Правила проведения соревнований, разработанные Международной ассоциацией национальных организаций контактного каратэ (МАНОКК)
1.	Цели и задачи
В связи с повышающимся повсеместно интересом к поединкам, проводимым в полный контакт, и преследуя цель повысить технический и эстетический уровень соревнований, а также снизить до минимума травматизм, МАНОКК предлагает свою версию, которая яв-ляесгя обязательной для всех организаций и частных лиц, входящих в нее. Цель правил — обеспечить единство требований при организации и проведении соревнований.
2.	Применение
2.1.	Правила применяются на всех соревнованиях, проводимых МАНОКК, его филиалами и отделениями.
2.2.	При проведении национальных турниров допускается исключение определенных пунктов правил, но не допускаются интерпретации и дополнения.
2.3.	Гибкость правил позволяет делать те или иные коррективы (в рамках правил), оговариваемые в Положении о каждом конкретном соревновании.
3.	Площадка для соревнований
3.1.	Соревнования могут проводиться на традиционном татами с мягким или полумягким покрытием размером 8x8 м, или на подиуме с непременным условием — шириной зоны безопасности не менее 2 м, или на боксерском ринге размером 6x6 м.
509
3.2.	Разметка площадки.
Основной контур площадки очерчивает белая линия шириной 5 см.
3.3.	Отметка позиции рефери на площадке.
Исходная позиция рефери отмечается белой полосой длиной 50 см и шириной 30 см, расположенной на расстоянии 1,5 м от центра площадки с учетом обязательного расположения рефери лицом к судейскому столу.
3.4.	Отметки позиции участников.
На расстоянии 1 м от центра площадки вправо и влево от рефери располагаются отметки участников — линии белого цвета длиной 50 см, шириной 30 см. Справа от рефери располагается участник с красным поясом, слева — участник с белым поясом.
4.	Судейская коллегия
Судейская коллегия включает в себя:
— главного судью,
— арбитров (заместителей главного судьи),
— рефери,
— боковых судей, осуществляющих непосредственное судейство,
— опосредованный судейский аппарат, куда входят: главный секретарь, главный врач, судья-информатор, судьи-хронометристы, судьи при участниках, комендант соревнований и технические секретари.
Права и обязанности главного судьи
4.1.	Главный судья совместно с членом оргкомитета обязан накануне соревнований произвести осмотр места его проведения и, выявив недостатки, потребовать от администрации их устранения, после чего составить акт о приемке помещения или открытой площадки.
4.2.	Совместно с главным врачом и представителем оргкомитета обеспечивает правильное проведение взвешивания и жеребьевки, работы мандатной комиссии.
4.3.	Обеспечивает всеми необходимыми атрибутами площадки, где проходят соревнования, а также осуществляет контроль по обеспечению мер необходимой безопасности.
510
4.4.	Руководит процессом соревнования, решает вопросы о расстановке и назначении рефери и боковых судей.
4.5.	Принимает окончательное решение по техническим вопросам, которые могут возникнуть в ходе поединков.
4.6.	Дисквалифицирует участников, рефери и боковых судей на данные соревнования и выходит с предложениями о более серьезных мерах дисциплинарного наказания в Судейскую коллегию и экспертный совет МАНОКК.
5.	Председатель апелляционного жюри
5.1.	Назначается из числа наиболее авторитетных членов экспертного совета. Должен иметь категорию не ниже 3-го дана и судейскую категорию «А».
5.2.	Для принятия решения по поступившему апелляционному заявлению или протесту им могут быть использованы судьи как участвующие в соревновании, так и привлеченные в качестве экспертов с квалификацией не ниже 1-го дана и судейской категорией не ниже «В».
Как дополнительные средства объективной оценки спорных поединков могут быть использованы видео-, кино- и фотоматериалы.
5.3.	Председатель апелляционного жюри не входит в состав Судейской коллегии и не подчиняется главному судье соревнований и не зависит в принятии решения.
. 5.4. Председатель апелляционного жюри имеет право, при необходимости отменить решения рефери арбитров и главного судьи, а также снимать с соревнований и дисквалифицировать судей, участников соревнований и их секундантов.
5.5.	На крупные турниры, чемпионаты и первенства председатель апелляционного жюри назначается президентом Федерации или самим президентом МАНОКК.
6.	Судейская бригада
Возглавляется заместителем главного судьи — арбитром. Осуществляет непосредственное судейство на площадке и за ее пределами силами рефери и трех или пяти боковых судей. Включает в себя группу рефери и
511
группу боковых судей. В распоряжении арбитра также судья-информатор, судья-хронометрист, судьи при участниках и технический секретарь.
7.	Арбитр (заместитель главного судьи), его обязанности и права
7.1.	Несет ответственность за соблюдение всех правил соревнований. Руководит работой судейской бригады на площадке.
’7.2. Следит за тем, чтобы никто из состава судейской бригады не оказался проживающим вместе с кем-либо из участников на площади административно-территориальной единицы, представительствующей на соревнованиях, а также не оказался в родственных, товарищеских, деловых и иных отношениях с кем-либо из участников.
7.3.	Принимает окончательное решение о результате поединка на основании показаний судейских записок или электронного табло.
7.4.	В исключительных случаях отменяет неправильное решение судейской бригады.
8.	Рефери (судья на площадке)
8.1.	Должен иметь квалификацию не ниже 1-го дана.
8.2.	Руководит поединком на площадке, объявляет его начало и конец, предупреждения, решения о победе, поражении, удалении, остановку секундомера и т. д.
8.3.	Собирает судейские записки у боковых судей после каждого поединка и передает их арбитру.
8.4.	В случае необходимости приглашает врача на площадку.
8.5.	В случае получения одним из участников поединка сильного удара, приводящего его в состояние «грогги», открывает и ведет счет на основании визуального наблюдения за ним, делает вывод о возможности или невозможности продолжения поединка.
8.6.	Обязанности рефери при остановке поединка из-за травмы: в случае, если один или оба участника вследствие травмы не в состоянии продолжать поединок, рефери подает команду «Ямэ», оценивает тяжесть травмы и принимает решение о возможности продолжения поединка или приглашает для консультации и оказания помощи врача.
512
8.7.	Если продолжение поединка невозможно, рефери:
1)	объявляет поражение участнику, причинившему травму, если она является следствием запрещенного приема;
2)	объявляет победителя поединка по результатам, предшествующим травме, если невозможно определить виновника травмы.
9.	Боковые судьи
9.1.	Боковыми судьями имеют право быть спортсмены с квалификацией не ниже 2-го кто, судейской категорией «С».
9.2.	Боковые судьи должны незамедлительно записывать в своих судейских записках баллы и штрафные баллы, а также фамилию победившего. В случае электронного судейства нажатием кнопок на пультах фиксировать все эффективные действия участников и их нарушения.
10.	Форма одежды судей
10.1.	Для всех, кроме рефери: светлая рубашка, темного цвета галстук или бабочка. Пиджак темного цвета. Брюки светлые. Спортивная обувь типа кроссовок.
10.2.	Для рефери: кимоно черного цвета. Обувь — чешки, борцовки, или боксерки.
11.	Участники соревнований
11.1.	Допуск участников.
К соревнованиям любого уровня допускаются спортсмены, имеющие соответствующую положению о данных соревнованиях квалификацию, подтвержденную будо-паспортом или иным официальным документом, визу врача и заявку илй рекомендацию Национальной федерации.
11.2.	Форма участников.
1)	Кимоно — куртка белого цвета с эмблемой контактного каратэ. Брюки черного цвета.
2)	Необходимое снаряжение: капа бандаж с раковиной.
3)	Перчатки с открытыми пальцами.
По желанию: защитный шлем, мягкие протекторы на голени.
513
4)	Не разрешаются другие предметы одежды, а также: очки, часы, кольца, браслеты, цепочки и т. д.
12. Весовые категории
Легчайший	ДО	55	КГ
Полулегкий	ДО	60	кг
Легкий	ДО	65	кг
I полусредний	до	70	кг
II полусредний	до	75	кг
I средний	до	80	кг
II средний	до	85	кг
Полутяжелый	до	90	кг
Тяжелый	до	100	кг
Супертяжелый	свыше		100 кг
13. Взвешивание
Участники проходят взвешивание в один день. Взвешивание заканчивается за 1,5 часа до начала соревнований. При взвешивании присутствуют главный судья соревнований или его заместитель и главный врач. Время взвешивания — 1 час.
14.	Жеребьевка
Жеребьевку проводят: главный судья, главный секретарь и представители команд.
Жеребьевка начинается со спортсменов легчайшего веса.
15.	Классификация и виды соревнований
15.1.	Соревнования подразделяются на личные, командные и лично-командные.
15.2.	Виды проведения соревнований:
— Олимпийская система — с выбыванием после первого поражения.
— Круговая система — каждый участник должен встретиться со всеми представителями своей весовой категории.
— Круговая система с выбыванием после второго поражения.
514
16.	Продолжительность поединков
16.1.	Отборочные поединки
3 минуты чистого времени.
16.2.	Полуфинальные и финальные
2	периода по 2 минуты с 1-минутным перерывом.
17.	Местонахождение участников до начала, во время и после окончания поединка
17.1.	До начала поединка участники стоят по краям площадки напротив друг друга: справа от рефери — участник с красным поясом, слева — с белым.
17.2.	По команде рефери «Мото но ичи», что означает: «занять первоначальную исходную позицию», участники выходят на площадку и занимают свои места, обозначенные белыми линиями, принимая стойку Мисуби.
17.3.	По команде рефери, стоящего в центре татами, участники делают приветственный поклон с полуоборотом последовательно арбитру за столом, рефери и друг другу, после чего, как и рефери, принимают стойку Хачиджи-Дачи.
17.4.	Рефери подает команду «Шобу иппон хаджи-мэ» с одновременным переходом с шагом назад в стойку Зенкутсу-Дачи, слегка разводя руки в стороны и сводя их ладонями внутрь на уровне плеч.
17.5.	В процессе поединка, если рефери останавливает бой и не приглашает участников на исходные места в центре площадки, им следует сделать шаг назад.
17.6.	По окончании поединка рефери, объявив победителя, дает команду «Рэй», после которой процедура приветствия повторяется в той же последовательности и участники покидают площадку.
18.	Команды, подаваемые рефери в ходе поединка
Мото но ичи — занять исходную позицию.
Рэй — приветствие.
Шобу иппон хаджимэ — начинайте бой до одного иппона.
Шобу хаджимэ — продолжайте.
Ямэ — остановка поединка и хронометрирования. Останавливает секунданта.
Дзегай — выход за пределы площадки.
Хансоку-Чуй — предупреждение.
515
Хансоку — дисквалификация за нарушение правил.
Сикаку — дисквалификация.
Вазари — половина победы, состояние нокдауна.
Иппон — чистая победа (нокаут).
Нокачи — победа по очкам.
Вазари-абасатэ-иппон — чистая победа после второго вазари (нокдауна).
19.	Команды и жесты, применяемые рефери дополнительно к известным традиционным
19.1.	Хаджимэ, Шобу хаджимэ, Цоу-туки-тэ хаджимэ.
Чуть согнутые в локтевых суставах руки, ладони раскрыты, развернуты внутрь, развести немного в сто-роны-вверх (до положения ладони вниз), после чего резким движением вернуть руки в исходное положение.
19.2.	Ямэ — остановитесь.
Рука с раскрытой ладонью опускается вертикально вниз до уровня пояса. Движение аналогично Атоши-Шуто-Учи.
19.3.	При попытке нанести удар в пах. Замечание.
Рука, сгибаясь в локте, поднимается к поясу раскрытой ладонью вниз, после чего делается небольшое движение вниз. Движение аналогично блоку Осаэ-Укэ.
19.4.	При попытке нанести удар открытой ладонью или пальцами в глаза, лицо, горло. Замечание.
Рука сгибается в локте, кисть поднимается к плечу, затем рука выпрямляется вперед на уровне лица.
Движение аналогично Джо-Дан-Маэ-Шотэй-Укэ.
19.5.	При толчке, выталкивании. Замечание.
Обе руки сгибаются в локтях, предплечья на уровне живота параллельны полу, ладони развернуты. Слегка выпрямлять руки вперед, имитируя толчок.
Аналогично Чу-Дан-Моротэ-Шофэй-Укэ.
19.6.	При удержании противника более трех секунд. Замечание.
Захватить рукой запястье другой руки.
19.7.	При сумбурной атаке неакцентированными неточными ударами. Замечание.
Руки согнуты в локтях, предплечья перед корпусом параллельны полу. Вращательные движения обоими предплечьями.
19.8.	При пассивном ведении поединка. Замечание.
Круговые движения кистями рук перед корпусом. Ладони внутрь.
516
19.9.	При опасных движениях головой. Замечание.
Поднести раскрытую кисть ко лбу ладонью к себе.
19.10.	При ударе открытой ладонью и ладонной частью кулака. Замечание.
Постукивание сжатой в кулак ладонной частью кисти по ладони другой руки.
19.11.	При ударе по затылку. Замечание.
Кисть поднесена к затылку.
19.12.	При ударе по запрещенной зоне спины. Замечание.
Кисть поднесена тыльной стороной к поясничной области спины.
19.13.	После жестов, имитирующих то или иное нарушение, обязательно следует жест, обозначающий замечание.
Рука сгибается, предплечье поднимается к плечу. Все пальцы кисти сжаты, кроме указательного. Выполняется движение с небольшим разгибанием предплечья, указательный палец направлен на участника, нарушившего правило.
19.14.	Дзегай — выход за пределы площадки. Замечание.
Аналогично предыдущему, только ладонная часть кисти развернута к себе.
20.	Запрещенные технические действия
Удары в затылок.
Удары по шее, в область щитовидного хряща и сонных артерий.
Удары в область позвоночного столба и поясничный отдел спины.
Удар ниже пояса (в область мочевого пузыря).
Удары в пах и промежность.
Удары в область крестца и копчика.
Удары по суставам рук и ног.
Удары локтями и коленями в голову.
Нанесение ударов головой.
Болевые приемы и удушения в стойке.
Захват противника более трех секунд.
Борьба в партере.
Броски из арсенала прикладных видов борьбы.
Выталкивание противника.
Вынос противника.
517
Удары руками типа: нукитэ, иппон и ниппон, кэн (пальцами), кумадэ (ладонной частью кулака), тэйшо (основанием ладони), кокэн (запястьем), раскрытой кистью, ладонью и тыльной стороной ладони.
Удары ногами — зоной чэйсоку (подошвенной частью стопы), удары по дуге типа Маваси-Гэри, удары пяткой (типа Ура-Маваси и Уширо-Маваси).
21.	Разрешенные технические действия
21.1.	Удары руками в голову, в туловище.
21.2.	Удары ногами в голову, в туловище.
21.3.	Лоу-Кик.
21.4.	Любая бросковая техника (за исключением бросков с целью причинения сопернику травмы), применяемая в видах спортивной борьбы.
21.5.	В случае проведения соревновании на площадке с полумягким и жестким покрытием исключается проведение высоких бросков.
22.	Оценка технических действий
22.1.	1 балл — правильно проведенный и достиг ший цели удар рукой или ногой;
— бросок, в результате которого проводящий бросок спортсмен оказался на полу площадки вместе с соперником.
22.2.	2 балла — удар рукой или ногой, нанесенный в прыжке.
— бросок, в результате проведения которого проводящий остался стоять на ногах или коснулся пола площадки одним коленом.
22.3.	3 балла — бросок с контактным добиванием влет или обозначение добивания на полу площадки.
22.4.	8 баллов — за получение первого вазари.
Вазари присуждается в случае, когда участник, получив сильный удар, находится в состоянии «грогги», но приходит в себя и способен продолжить бой до
518
того, как открывший счет рефери досчитает до восьми, после чего фиксирует состояние нокдауна и объявляет: «Вазари».
Одним из показателей готовности участника к продолжению боя является принятие им боевой стойки.
22.5.	В случае, если участник к счету «восемь» не пришел в себя или находится в бессознательном или полусознательном состоянии на полу, рефери продолжает счет: «девять» и «Аут», фиксируя этим состояние нокаута, после чего объявляет чистую победу «Иппон».
22.6.	Бой может продолжаться до второго вазари с одной стороны, после чего объявляется чистая победа: «Иппон». Рефери объявляет это так: «Акэ (Широ) вазари авасатэ иппон».
23.	Дополнительные баллы, получаемые за нарушения противника
23.1.	Допускается 4 фиксированных выхода за пределы площадки, каждый из которых дает противнику по одному баллу. За 5-й выход следует дисквалификация.
23.2.	Рефери может сделать участнику два замечания, которые фиксируются, но не оцениваются. Третье замечание автоматически переходит в предупреждение «Хансоку-Чуй» и начисляет противнику два балла. Последующее нарушение того же пункта правил несет второе предупреждение; соответственно второе «Хансоку-Чуй» и еще два балла противнику. Третье нарушение того же пункта правил ведет к дисквалификации участника: «Хансоку».