Автор: Богданов Г.П.
Теги: методика преподавания учебных предметов в общеобразовательной школе спорт физическая культура
Год: 1987
Текст
Уроки
физической
культуры
в 9-10 классах
средней
школы
ПРОСВЕЩЕНИЕ-
БИБЛИОТЕКА УЧИТЕЛЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Уроки
физической
культуры
в 9-10 классах
средней
школы
Под редакцией Г. П. Богданова
Утверждено Министерством просвещения СССР
ИЗДАНИЕ ВТОРОЕ,
ДОПОЛНЕННОЕ И ПЕРЕРАБОТАННОЕ
МОСКВА «ПРОСВЕЩЕНИЕ» 1987
ББК 74.267
У71
Ю. А. Барышников, Г. П. Богданов, И. А. Водянникова,
Ю. Д. Железняк, Л. М. Куземко, В. Т. Потапов,
Т. А. Протченко, В. П. Ратников, В. Н. Чернов, Ю. А. Чернов,
М. Э. Шадзевская
Рецензенты: заслуженный работник физической культуры РСФСР
В. П. Богословский; учитель И. И. Должиков
Уроки физической культуры в 9—10 классах средней
У71 школы/Ю. А. Барышников, Г. П. Богданов, И. А. Водянни-
кова и др.; Под ред. Г. П. Богданова.— 2-е изд., доп. и
перераб.— М.: Просвещение, 1987.— 207 с.: ил.— (Б-ка учи-
теля физ. культуры).
В пособии раскрываются задачи, содержание и методика физического поспи-\
тания школьников в IX—X классах. Второе издание переработано в соответствии
с «Комплексной программой физического военизация учащихся J —XI классов
общеобразовательной школы».
У
4306010000—267
103(03)—87
подписное
ББК 74.267
© Издательство «Просвещение», 1987
ПРЕДИСЛОВИЕ
Второе издание пособия для учителей по проведению уроков
физической культуры в IX и X классах составлено в соответствии
с новой, комплексной программой физического воспитания. В нем
отражены особенности современной методики уроков физической
культуры: комплексный подход в осуществлении важнейших за-
дач учебно-воспитательного процесса — сочетания физического
развития учащихся с умственным, нравственным, трудовым и эсте-
тическим; повышение требований к формированию у школьников
знаний в процессе освоения практических умений и навыков;
дифференцированный подход к учащимся в процессе обучения и
дозирования физических нагрузок, формирования осанки, улучше-
ния телосложения, укрепления здоровья; удовлетворение интереса
к популярным среди молодежи видам упражнений, например ат-
летической и ритмической гимнастике, приемам борьбы; развитие
самостоятельности с целью воспитания у учащихся привычки к
ежедневным занятиям оздоровительной физической культурой и
спортом; нешаблонность организации и содержания уроков.
В соответствии с важнейшими направлениями реформы обще-
образовательной школы в настоящее время большое значение
придается тому, чтобы каждый школьник овладел минимумом
знаний в области гигиены и медицины, смолоду знал свой орга-
низм и умел поддерживать его в порядке. В пособии реализации
этой задачи уделено значительное место.
Разработка и апробация предлагаемой методики уроков про-
водилась авторами совместно с заслуженными учителями
В. Н. Черновым и А. А. Шендоровичем, учителями В. В. Кошеле-
вым, В. 3. Дьяченко, Р. Т. Бородаем и др.
Разделы «Основы содержания и методики уроков физической
культуры в IX—X классах», «Основы знаний», «Лыжная подготов-
ка» и «Кроссовая подготовка» написаны Г. П. Богдановым, раздел
«Легкая атлетика»—Г. П. Богдановым и Л. М. Куземко, «Гимна-
стика»— Ю. А. Черновым (материал для юношей) и Э. М. Шад-
зевской (материал для девушек), «Борьба»—В. Н. Черновым,
«Баскетбол»—Ю. Д. Железняком и И. А. Водянниковой, «Руч-
ной мяч»—Ю. Д. Железняком и В. П. Ратниковым, «Волей-
бол»— Ю. Д. Железняком, «Футбол»—Ю. Д. Железняком и
В. Т. Потаповым, «Конькобежная подготовка»— Ю. А. Барышни-
ковым и «Плавание»—Т. А. Протченко.
ОСНОВЫ СОДЕРЖАНИЯ И МЕТОДИКИ
УРОКОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
В IX—X КЛАССАХ
СОДЕЙСТВИЕ УМСТВЕННОМУ РАЗВИТИЮ,
НРАВСТВЕННОЕ, ТРУДОВОЕ И ЭСТЕТИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ
НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
При изучении основ знаний, предусмотренных комплексной
программой, уроки физической культуры оказывают прямое воз-
действие на умственное развитие старшеклассников, так как ус-
воение знаний по биомеханике и физиологии двигательной дея-
тельности, гигиене физических упражнений, методике спортивной
тренировки и др. требует определенного умственного напряжения.
При этом активизируются все виды умственной работы: аналити-
ческая, обобщающая, закрепление в памяти и др.
В 15—17 лет завершается развитие центральной нервной си-
стемы, в частности намного улучшается аналитическая деятель-
ность коры головного мозга, восприятие становится более осмыс-
ленным. Повышается способность к пониманию структуры двига-
тельных действий и к точному воспроизведению движений. Уча-
щиеся старших классов способны выполнять по заданиям
учителя различные физические упражнения на основе только сло-
весных указаний. Юноши и девушки могут определить, из каких
фаз и элементов состоят сложные движения, достаточно подроб-
но указывать ошибки, допущенные при выполнении движений,
как собственные, так и товарищей. Эти способности самостоятель-
ного анализа двигательных действий учитель должен всемерно
развивать у старшеклассников. Обучение двигательным действи-
ям он может строить, опираясь на знания, приобретенные уча-
щимися на уроках физики, биологии, химии.
Учитель физической культуры должен не только сообщать
школьникам те краткие сведения, которые конспективно изложе-
ны в настоящем пособии, но и расширять их, дополняя различ-
ными интересными данными, которые можно найти в научно-попу-
лярной литературе, в периодических изданиях: газете «Советский
спорт», в журналах «Физкультура и спорт», «Физическая куль-
тура в школе», «Знание — сила», «Химия и жизнь» и др.
Необходимо пробуждать и поддерживать интерес учащихся к
занятиям физическими упражнениями, к физическому совершенст-
вованию, соревнованиям, различным видам спорта. Полезно по-
4
ручать самим учащимся готовить краткие (пятиминутные) сооб-
щения на спортивные темы.
Не меньшее значение для стимулирования умственной актив-
ности имеет косвенное воздействие физических упражнений, через
все системы организма, на деятельность коры головного мозга.
Установлено, что после кратковременных интенсивных нагрузок
улучшаются внимание и память (в наибольшей степени пример-
но через два часа), мышление (сразу после нагрузки и спустя
три-четыре часа). Даже очень большие нагрузки, если они при-
вычны, улучшают умственную деятельность. Вредны для после-
дующей умственной работы только непривычные большие физиче-
ские нагрузки — они слишком утомительны и требуют длительно-
го (не менее трех-четырех часов) периода восстановления сил.
Есть данные, показывающие, что у физически слабо развитых
школьников умственная работоспособность ниже и менее устой-
чива на протяжении учебного года, чем у физически крепких; что
учащиеся, занимающиеся спортом, имеют более высокие показа-
тели умственной работоспособности, чем те, кто посещают только
уроки физической культуры.
Итак, чтобы воспитать устойчивую потребность к регулярным
занятиям физическими упражнениями, которая должна перейти
в прочную привычку, нужно обязательно добиться осознания
школьником необходимости таких занятий для достижения успе-
ха в учении, жизни, труде.
Наряду с расширением знаний учащихся перед учителем фи-
зической культуры как воспитателем стоит и такая важная зада-
ча, как содействие формированию нравственных убеждений и
морально-волевых черт характера каждого старшеклассника. Для
осуществления этих задач необходим дифференцированный под-
ход к школьникам.
Сообщение школьникам знаний, развитие психофизических и
морально-волевых качеств, формирование коммунистических черт
характера — это неразрывный процесс.
Воспитательное воздействие следует концентрировать по сле-
дующим направлениям: отношение учащегося к самому себе, от-
ношение к коллективу и другим людям, отношение к делу.
В отношении к самому себе учащиеся должны воспитывать
следующие качества: предельную требовательность к себе, прин-
ципиальность, самокритичность, внутреннюю дисциплинирован-
ность, аккуратность, скромность, способность жертвовать личным
ради общественного.
Отношение к другим людям, ко всему коллективу определя-
ется степенью проявления таких качеств, как внимательность,
доброжелательность, корректность, готовность прийти на помощь,
честность, бескорыстие и вместе с тем критичность, требователь-
ность.
Особое внимание в работе учителю следует обращать на от-
ношения юношей и девушек. Юношеский возраст характерен для
мужской половины гиперсексуальностью, которая начинается еше
5
в подростковом возрасте и продолжается в течение 2—3 лет после
завершения полового созревания (пубертата). Мальчики в этот пе-
риод отличаются повышенной половой возбудимостью и ростом
эротических интересов и фантазий. Девочки в этом отношении
развиваются иначе и физически и психологически, их отношения
к юношам больше выражаются дружбой, в которой они более
чувствительны к психологическим нюансам. Перед учителем сто-
ит задача всячески стимулировать чистые, дружеские отношения
юношей и девушек, с большим тактом и пониманием подходить
к проявлениям влюбленности, принимать самые жесткие меры
против грубости, неблагородства, невежливости, употребления
скверных слов.
Общественная жизнь школьника проходит в коллективах, ор-
ганизуемых взрослыми, и в так называемых спонтанных группах
свободного общения. Естественно, главное влияние на формиро-
вание навыков общественной деятельности призваны оказывать
комсомол и различные органы ученического самоуправления. Сти-
хийно же складывающиеся компании могут быть как постоянны-
ми, так и временными, ситуативными. Надо иметь в виду, что в
ситуативные группы попадают главным образом старшеклассни-
ки, не нашедшие применения своим способностям в школе. Учи-
телю важно использовать и развивать интерес школьников к
физическому совершенствованию, к техническим видам спорта, к
разным видам туризма и путешествий, соревнованиям по военно-
прикладным видам спорта, занятиям оздоровительным бегом,
ритмической гимнастикой и пр., чтобы отвлечь их от асоциальных
(только для разных развлечений) и антисоциальных компаний.
Для этого на уроках физической культуры полезно делать раз-
личные сообщения, возбуждающие интерес школьников.
Хорошую школу управления коллективом, группами товарищей
старшеклассники получают в процессе прохождения инструктор-
ской практики на уроках физической культуры и далее в группах
продленного дня при проведении «спортивного часа» с младшими
школьниками.
Учитель физической культуры должен помочь старшеклассни-
кам приобрести не только технические навыки, но и навыки ор-
ганизатора, руководителя.
У старшеклассников следует воспитывать качества, характе-
ризующие их отношение к делу: целеустремленность, увлечен-
ность, трудолюбие, добросовестность, настойчивость, самостоя-
тельность, изобретательность.
И наконец, специфические волевые качества: решительность
и смелость, выдержка и самообладание, настойчивость и упорство.
Эти качества воспитываются как в тренировке, так и в соревно-
ваниях. Волевые качества воспитываются в процессе преодоления
определенных трудностей, препятствий. Препятствия могут быть
и физические, и психологические. Например, чтобы повысить уро-
вень развития какого-либо двигательного качества, необходимо
выполнять все большие и большие нагрузки, а это требует вы-
6
держки и упорства. Кстати, это наглядный случай единства фи-
зической и психологической подготовки. Психологические труд-
ности— боязнь высоты снаряда, сбоя при выполнении сложного
комплекса гимнастических или акробатических упражнений, ка-
жущегося слишком большим веса поднимаемого предмета и т. д«
Нужно приучать учащихся к волевым усилиям, что требует при-
нять определенное решение, настроиться эмоционально и практи-
чески решить поставленную задачу.
Успешность воспитательных воздействий при работе со стар-
шеклассниками в большой мере зависит от педагогического ма-
стерства учителя, его морального и культурного облика, тактич-
ности, умения создать в коллективе благоприятный психологиче-
ский климат. Школьники очень ценят в учителе его идейную
убежденность и претворение в жизнь принципов коммунистиче-
ской нравственности, высокую требовательность к себе и ко всем
окружающим, умение все взаимоотношения строить в полном со-
ответствии с моральным кодексом советского человека. Однако
требовательность не должна переходить в мелочную придирчи-
вость, а настойчивость — в упрямство. Внушение, убеждение, тре-
бование не должны вести к подавлению личности учеников. Стар-
шеклассники больше ценят воздействия в форме предложений и
ненавязчивые рекомендации и советы.
Наиболее действенная форма — воспитание через коллектив,
использование общественного мнения, открытого обсуждения
сложных вопросов. Тон учителя при таких обсуждениях должен
быть деловым, без раздражительности, сухости или холодности.
При всей серьезности постановки вопроса не следует создавать
излишнюю натянутость. Вполне допустимы ирония и юмор в
разборе того или иного поступка ученика, но ни в коем случае
нельзя унижать его достоинство. Ко всем должны быть единые
требования. Невыполнение их нельзя оставлять без внимания.
Коллектив может осудить неправильный поступок ученика, но
оставить его без последствий в том случае, если ученик понял
свою ошибку, или наказать; причем важна не строгость наказа-
ния, а его неотвратимость и единое мнение коллектива.
В обращении со школьниками важны простота, но без фа-
мильярности, искренность, доверие к ученику, но без попуститель-
ства. Важно, чтобы ученик проявлял возможно большую само-
стоятельность в своих решениях, и не надо излишней опеки в
выполнении этих решений. Однако учитель должен внимательно
следить за каждым школьником, не подчеркивая это, и быстро
и своевременно реагировать в нужных случаях, применяя соответ-
ствующее воспитательное воздействие. Поставив перед учеником
то или иное требование, уже нельзя необоснованно отменять его,
и нужно быть очень последовательным в применении различных
воспитательных воздействий.
Разносторонняя физическая и психологическая подготовка —
основа подготовки школьников к трудовой деятельности и к служ-
бе в Вооруженных Силах СССР. Хорошо физически развитый, здо-
7
ровый, координированный, сильный и выносливый человек, вла-
деющий рациональными способами выполнения наиболее важных
двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазанья,
передвижения на лыжах, плавания), способен успешно овладеть
любой профессией, гражданской или военной. В программе для
уроков физической культуры имеется достаточный набор средств
физической подготовки к труду и военному делу. Для усиления
прикладной направленности уроков физкультуры программа ори-
ентирует учителей на широкое применение на занятиях с
юношами-старшеклассниками преодоления полос препятствий,
кроссов, изучения элементов борьбы, переноски тяжестей, мета-
ния гранаты, желательно также и плавания. В процессе развития
ловкости следует выполнять специальные упражнения для совер-
шенствования точности (пространственной, временной и силовой)
и координации движений, развивать глазомер, ориентировку, мы-
шечную чувствительность, быстроту реакций.
Вместе с тем в связи с усилением внимания к профессиональ-
ной ориентации перед учителем физической культуры поставлена
задача включения в занятия со старшеклассниками элементов
профессионально-прикладной 'физической подготовки. К ним от-
носятся: развитие у школьников двигательных качеств соответст-
венно характеру трудовых действий в различных профессиях,
формирование вспомогательных для этих профессий двигатель-
ных навыков (переноски груза и т. п.), повышение устойчивости
организма к внешним воздействиям, связанным с условиями тру-
да, воспитание специфических волевых качеств.
Что такое «характер трудовых действий»? Это, во-первых, вид
движений — поднимание, опускание, нажимание, вращение, удары
и пр.— и участвующие в их выполнении рабочие органы — паль-
цы рук, кисти, ноги и др. Во-вторых, амплитуда движений. Далее,
скорость движений, быстрота реагирования; силовая нагрузка на
отдельные группы мышц и ее характер—динамическая, статиче-
ская; соразмерность движений по скорости и силе, согласование
одновременных и последовательных движений рук и ног, согла-
сование движений с процессами восприятия (сенсомоторная коор-
динация) .
Естественно, на уроках физической культуры нет возможно-
сти моделировать физические нагрузки не только применительно
к отдельным профессиям, но и к типам профессий, так как их
очень много. Главная задача, как уже говорилось,—обеспечить
возможно более разностороннюю физическую подготовленность
школьников, имея в виду перенос двигательных навыков и ка-
честв на профессиональную деятельность. Существует много
видов переноса: перенос сходных качеств; перенос качеств, приобре-
тенных при работе мышц одной стороны тела на работоспособ-
ность мышц противоположной стороны; перенос эффекта физи-
ческой тренировки на устойчивость организма к действию небла-
гоприятных факторов внешней среды и др. Для лучшего эффекта
переноса рекомендуется как можно больше варьировать выпол-
8
нение упражнений, выполнять их в различных условиях, загру-
жать мышцы обеих сторон тела.
Вместе с тем в определенной мере все же следует при прове-
дении физических упражнений на уроках, а также в режиме
учебных занятий в УПК (во время физкультурных пауз) строить
методику формирования двигательных умений и навыков, разви-
тия физических и психических качеств учащихся таким образом,
чтобы это способствовало овладению ими избранной профессией.
Например, для станочников (токарей, фрезеровщиков, строгаль-
щиков, сверлильщиков) полезны упражнения с отягощениями и
упражнения в балансировании; упражнения для развития коор-
динации движений рук, быстрого манипулирования, повышения
точности реакций на движущийся объект и т. п. И в то же время
для активного отдыха и профилактики нарушений осанки и дея-
тельности систем кровообращения, дыхания, обмена веществ не-
обходимы бег, ходьба на лыжах, спортивные игры 1.
Уроки физкультуры должны способствовать и эстетическому
воспитанию старшеклассников.
Это, во-первых, относится к чистоте, оформлению и оборудова-
нию спортивного зала, площадки; во-вторых, к физкультурной
одежде школьников. Она должна быть опрятной, чистой.
Эстетическому воспитанию содействует и музыкальное сопро-
вождение уроков, точные, выразительные движения, правильная
осанка и красивая походка.
Юноши и девушки очень чувствительны к своей внешности,
телосложению. Они сопоставляют свои физические данные с дан-
ными сверстников, оценивают, насколько их внешность соответ-
ствует стереотипу мужчины и женщины. При этом эталоны кра-
соты часто бывают завышенными.
Особое беспокойство у юношей вызывает небольшой рост,
много неприятностей доставляет кожа. Полноту, даже времен-
ную, болезненно переживают и юноши и девушки, причем девуш-
ки ради похудения прибегают к фантастическим диетам. Старше-
классники, проводящие много времени перед зеркалом и
уделяющие особое внимание одежде, делают это в большинстве
случаев из чувства тревоги — соответствуют ли они эталону со-
временного молодого человека?
Старшеклассников необходимо убеждать, что стройность, кре-
пость мускулов и свежесть кожи лучше всяких нарядов. Достичь
этого может каждый, кто сумеет проявить волю для регулярных
занятий физическими упражнениями, соблюдения режима труда
и отдыха, закаливания на свежем воздухе. На уроках физкуль-
туры учащиеся должны получить ясное представление о пра-
вильной осанке, изяществе и легкости движений, научиться со-
четать движения с музыкой. Очень полезны в этом отношении
1 Краткие указания о выборе упражнений даны в «Комплексной програм-
ме физического воспитания учащихся I—XI классов общеобразовательной
школы» (М., 1985.— С. 35—36).
9
упражнения ритмической гимнастики, и не только для девушек,
но и для юношей. В каждом спортивном зале обязательно дол-
жен быть магнитофон с музыкальными записями. Часть упраж-
нений общеразвивающего характера следует проводить под му-
зыку, допуская импровизацию движений, обращая внимание уча-
щихся на тех, кто выполняет их наиболее выразительно и
эмоционально.
ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И УМЕНИЙ,
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ
Способность к овладению рациональной техникой движений
и двигательных действий у старшеклассников достаточно высока.
Уже в подростковом возрасте завершается формирование двига-
тельного анализатора и важнейших двигательных функций. Осо-
бенно повышается роль проприоцепции (мышечные чувства) в
управлении движениями. У юношей достигает максимального
уровня точность пространственной дифференцировки, у девушек
же с 14—15 лет она снижается, по-видимому, из-за недостатка
двигательной активности, но путем регулярных упражнений это-
го снижения можно избежать. Максимального развития достигает
также способность произвольно расслаблять мышцы, что имеет
большое значение для успешного разучивания движений, позволяя
избавиться от излишних движений, сковывающих мышцы. Дости-
гают показателей уровня взрослых сохранение равновесия при
прямостоянии, различение временных интервалов, дифференци-
ровка темпа движений, способность поддерживать постоянную
скорость движений. В связи с вышеизложенным перед старше-
классниками ставятся задачи не только овладения элементами
движений, как в предыдущих классах, например разбегом, оттал-
киванием, движениями в полете и приземлением при прыжках,
метанием с места и с разбега и т. д., но главным образом совер-
шенствования ранее разученных элементов движений в целостном
двигательном действии, в различных условиях и с учетом инди-
видуальных особенностей каждого школьника (длины конечно-
стей, массы тела, силовых качеств и быстроты и других показа-
телей развития).
В программу для IX—X классов вошли простейшие гимнасти-
ческие упражнения. Для девушек — ритмическая гимнастика, тол-
кание ядра, преодоление полос препятствий; элементы едино-
борств для юношей и некоторые другие упражнения. Методика
обучения этим упражнениям изложена в соответствующих разде-
лах пособия. Но учителю не следует ограничиваться только
разучиванием этих упражнений, надо как можно больше варьиро-
вать применение упражнений в различных условиях (например,
лыжных ходов — при разных условиях местности и скольжения, в
сочетании друг с другом, отрабатывая переходы от одного спосо-
ба к другому). Кроме того, нужно дать старшеклассникам хотя
бы элементарные понятия о тактике соревнований в разных видах
10
спорта — распределении сил, тактическом взаимодействии с парт-
нерами по команде, тактической борьбе с противниками.
Последовательность в работе учителя при обучении школьни-
ков двигательным действиям: 1) оценка готовности каждого уче-
ника к овладению новым учебным материалом с учетом его пред-
шествующей успеваемости и способностей; 2) поэлементный ана-
лиз учебного материала, подлежащего освоению учащимися, и
выделение в нем наиболее важных понятий, практических спо-
собов, приемов, из которых слагаются двигательные действия;
3) подбор соответствующих подготовительных и подводящих
упражнений; 4) определение последовательности упражнений и ко-
личества повторений, организации деятельности учащихся; 5) реа-
лизация составленного плана с контролем по ходу ее и в заклю-
чительном этапе (оценка успеваемости), внесение нужных кор-
рективов.
При работе со старшеклассниками важно, чтобы они не толь-
ко быстро и четко выполняли показываемые им упражнения, но
и научились это делать самостоятельно, например по учебным
карточкам. Учителю необходимо формировать у школьников уме-
ние учиться.
Что значит формировать умение? Умение — это готовность к
быстрому, сознательному выполнению того или иного действия
на основе имеющихся знаний и опыта. Главное — найти принцип
(основную идею) решения стоящей задачи. Это требует тщатель-
ного осмысливания и опробования разных возможных способов в
различных условиях. Именно вследствие большого числа проб
умение не автоматизируется. Навык же образуется только после
многократных упражнений в одних и тех же условиях, это уже
автоматизированное двигательное действие.
Значительное место в занятиях со старшеклассниками следует
уделять упражнениям, способствующим совершенствованию дви-
гательных качеств, в частности упражнениям для развития точ-
ности пространственной и временной ориентировки, оценки сило-
вых параметров, а также упражнениям на координацию.
Некоторое преобладание процессов возбуждения над процесса-
ми торможения, еще наблюдающееся у части школьников, порож-
дает у них неловкость, скованность движений, особенно при вы-
полнении упражнений в полную силу. При систематическом при-
менении упражнений на точность, координацию, расслабление
мышц это явление предотвращается или в значительной мере
ослабляется. Старшеклассники обладают высокоразвитым чувст-
вом равновесия, сохранения заданного темпа и ритма движений.
Однако у некоторых наблюдается недостаточное развитие этих
способностей, проявляемое при гимнастических упражнениях под
счет (например, у некоторых девочек — при занятиях ритмической
гимнастикой). Учителю не надо подчеркивать замеченные недо-
статки, так как старшеклассники, боясь казаться неуклюжими и
смешными, могут потом вообще избегать игр, гимнастических,
акробатических и других сложных упражнений.
11
В старшем школьном возрасте имеются благоприятные усло-
вия для развития силовых качеств юношей и девушек. Мышцы у
них эластичны, имеют хорошую нервную регуляцию, их сократи-
тельная способность и способность к расслаблению велики. На-
блюдается быстрый прирост мышечной массы. Опорно-двигатель-
ный аппарат способен выдерживать значительные статические и
динамические нагрузки. В 16 лет юноши могут поднимать и пере-
носить грузы, равные весу собственного тела. Благодаря всему
этому на занятиях с ними допустимы в значительном объеме уп-
ражнения с отягощениями, с сопротивлением партнера, с преодо-
лением собственного веса. Наиболее полезны упражнения с отя-
гощением, выполняемые с ускорениями. Они дают наибольший
прирост скоростно-силовых качеств. При этом в поперечнике
мышцы увеличиваются немного. Но нужны и упражнения для
увеличения мышечной массы, выполняемые с умеренной ско-
ростью, в равномерном темпе, особенно для учащихся астениче-
ского телосложения.
Однако не стоит забывать, что различие в двигательных функ-
циях юношей и девушек в этом возрасте очень большое. Силовые
упражнения не должны вызывать у старшеклассниц сильного на-
туживания, затруднения дыхания. Учитель должен подбирать для
пих специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины, жи-
вота, малого таза.
Силовые упражнения надо обязательно чередовать с разно-
образными упражнениями для расслабления мышц. С помощью
последовательных сочетаний напряжений и расслаблений выраба-
тывается способность выполнять движения свободно и экономно.
Важное значение имеет совершенствование гибкости тела.
Максимальная гибкость достигается, как правило, к 14—15 го-
дам, и в дальнейшем ее надо постоянно поддерживать, так как
в противном случае она значительно уменьшится.
Темпы роста выносливости к длительной работе в старшем
школьном возрасте ниже, чем в среднем. Чтобы развивать вынос-
ливость к статическим напряжениям, следует использовать упраж-
нения в виде длительного удержания определенных поз, напри-
мер: смешанные и простые висы и упоры, стояния в положении
«ласточка», удержания груза. Для развития выносливости в ра-
боте динамического характера полезны многократные сгибания и
разгибания рук в положениях смешанных и простых висов и
упоров, приседания без груза и с грузом, поднимание груза раз-
ными способами.
Приросты показателей быстроты движений в старшем школь-
ном возрасте также менее выражены, чем в среднем школьном
возрасте, и требуется более значительный объем соответствующих
упражнений, чтобы указанное качество продолжало развиваться.
Надо иметь в виду, что труднее всего развивать быстроту простых
двигательных реакций — ответных действий на какой-либо сигнал.
Несколько больше поддается влиянию упражнений быстрота
сложных двигательных реакций, в частности на движущийся
12
объект, в которых основную часть времени занимает фиксирование
движущегося предмета глазами (глазодвигательная и диоптриче-
ская реакция), и реакции выбора — нахождение из нескольких
возможных вариантов наилучшего способа действий или ответа
на сигнал (действие).
Быстрота реакции в очень большой степени зависит от типа
нервной системы ученика и является наследуемым качеством, по
ее можно развивать во всех возрастах с помощью соответствую-
щих упражнений. Эффективными средствами служат старты, спор-
тивные игры: баскетбол, ручной мяч, волейбол и другие — и мно-
гие элементарные подвижные игры.
Частота движений при локомоторных действиях (беге, пере-
движении на лыжах, плавании и т. п.) в значительной мере за-
висит не только от свойств нервной системы, но и от состояния
мышц, производящих эти движения. Поскольку сократительная
способность мышц в старшем школьном возрасте продолжает
улучшаться, частота движений, а вместе с ней и скорость выпол-
нения большинства видов движений, может быть повышена с по-
мощью специальных скоростных упражнений.
В этот период возникают благоприятные условия для разви-
тия выносливости школьников к динамической работе. Продол-
жается рост сердца, увеличивается сократительная способность
сердечной мышцы, в результате чего значительно возрастает удар-
ный и минутный объем крови при одновременном уменьшении ча-
стоты сердцебиений; улучшается нервная и гуморальная (связан-
ная с жидкостями организма — кровью, лимфой) регуляция сер-
дечно-сосудистой системы, что сказывается в более адекватной
реакции сердца на физические нагрузки. Сердце становится
выносливее к длительным напряжениям. Система дыхания также
совершенствуется: увеличиваются периметр грудной клетки, объ-
ем легких; сильнее становятся дыхательные мышцы; улучшается
регуляция дыхания; повышается утилизация кислорода орга-
низмом.
Упражнения для тренировки общей и скоростной выносливо-
сти служат основой повышения физической работоспособности
школьников, а косвенно также и умственной (поскольку способ-
ствуют улучшению кровоснабжения не только мышц, но и мозга),
развивают волевые качества. Следует подчеркнуть огромную важ-
ность этих упражнений не только для юношей, но и для девушек.
Недостаток и нерегулярное применение упражнений на выносли-
вость приводят к ослаблению сердечной мышцы, и любая интен-
сивная работа может вызвать перегрузку и болезнь сердца.
При проведении уроков физической культуры следует помнить,
что процессы роста и развития учащихся все же еще не закон-
чены. Несмотря на высокий уровень развития высшей нервной
деятельности в этом возрасте у некоторых школьников наблю-
дается небольшое преобладание возбуждения над торможением, а
также повышенная реактивность. В связи с этим возможны на-
рушения двигательной координации, затруднения в усвоении и
13
упрочении навыков. Большая эмоциональность учащихся в соче-
тании с критическим восприятием указаний учителей и высказы-
ваний товарищей приводит к горячности, склонности к спорам.
Учитель должен спокойно, аргументированно разрешить возни-
кающий спор, отметить противоречия, ответить на вопросы. У стар-
шеклассников часто меняется настроение. Например, иногда они
очень активно занимаются, а иногда проявляют пассивность. Учи-
тель должен чутко улавливать, умело выяснять настроение класса
и соответствующим образом вести урок. К учащимся следует
применять преимущественно меры убеждения, а не принуждения.
Валено разъяснять им, как воспитывать твердый характер, волю,
выдержку, настойчивость, самообладание.
Развитие костно-мышечного и связочного аппарата у старше-
классников еще продолжается. Полное срастание костных эпи-
физарных1 дисков с телом позвонка длится от 15 до 24 лет.
Срастание ядер окостенения рук продолжается с 16 до 25 лет,
срастание трех тазовых костей происходит в 14—20 лет, к 13—
17 годам у девочек и к 15—21 годам у юношей завершается
окостенение фаланг пальцев ног, годом-двумя позже — фаланг
пальцев рук, а затем плюсны и предплюсны. Поскольку не закон-
чено окостенение позвоночника, следует избегать чрезмерных на-
грузок па него, например при поднятии тяжестей. Частые подня-
тия тяжестей могут привести также к уплощению стоп.
Особенную осторожность нужно проявлять при проведении
занятий с юношами по борьбе, так как в результате бросков на
ковер, неудачных падений могут быть трещины и переломы ко-
стей, вывихи суставов.
Развитие нервной регуляции работы сердца у старшеклассни-
ков также еще окончательно не завершено, поэтому надо избегать
больших нагрузок, которые могут привести к расстройству его
работы. При слишком интенсивных нагрузках быстро снижается
содержание кислорода в крови. Возникшая кислородная недоста-
точность может явиться даже причиной полуобморочного со-
стояния.
Учащиеся склонны к переоценке своих сил и в начале бега
часто берут слишком высокий темп. Это также неблагоприятно
влияет на организм. Учитель должен разъяснить школьникам
вредность перенапряжения сил. Никогда не надо заставлять уча-
щихся тренироваться с максимальной, соревновательной интен-
сивностью, нагрузка при продолжительных упражнениях должна
быть не выше 80—85% срсднесорсвновательной.
УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ,
СОДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКОМУ РАЗВИТИЮ ШКОЛЬНИКОВ
В широком понятии физическая подготовленность школьников
определяется не только уровнем развития двигательных качеств
1 Эпифиз — конец длинной трубчатой кости.
14
и навыков, но и состоянием здоровья и физического развития.
Здоровье — это такое состояние организма, которому свойственно
не только отсутствие болезни или физических дефектов, но и
полное физическое, душевное и социальное благополучие. Хоро-
шее здоровье определяется нормальным расположением, устрой-
ством и правильным функционированием органов тела, отсутстви-
ем предрасположений к заболеваниям, приятным самочувствием.
Нормальное физическое развитие — это изменение строения и
функций организма, происходящее в соответствии с ростом школь-
ника.
Учащиеся основной медицинской группы — здоровые, с хоро-
шим или средним физическим развитием — имеют, как правило,
соответственно высокий или средний уровень развития ловкости,
силы, быстроты и выносливости. Этим учащимся надо давать за-
дания в полном объеме школьной программы. Но среди них
могут быть также юноши и девушки без систематической физи-
ческой подготовки, хотя и не имеющие отклонений в состоянии
здоровья. Таким учащимся рекомендуется давать дополнительные
индивидуальные домашние задания, чтобы постепенно подвести
к среднему уровню физической подготовленности класса. Если
некоторые из них на уроках выполняют упражнения, требующие
определенной смелости, неуверенно, то нужно на время облег-
чить условия их выполнения, например снизить высоту снаряда,
поддержать ученика, при спусках на лыжах — перевести на более
пологий или короткий склон.
Значительную сложность представляет для учителя работа с
учащимися подготовительной медицинской группы. Примерно по-
ловина учащихся этой группы (хотя в каждом классе их немного)
имеют низкое или ниже среднего физическое развитие, у многих
наблюдается нарушение осанки, нередко и плоскостопие, диспро-
порции мышечной и жировой ткани. Эти школьники отстают от
остальных учащихся в показателях жизненной емкости легких,
становой силы, показывают низкие результаты в беге, прыжках,
метаниях. С учащимися подготовительной группы занимаются по
той же программе, что и с основной, но с определенными огра-
ничениями по характеру упражнений и величине нагрузок. Ввод-
ную часть урока эти учащиеся проделывают вместе со всем
классом. При относительно легких упражнениях — перестроениях,
упражнениях на координацию, точность и быстроту реакций, гиб-
кость— им дают то же количество повторений, что и всем. Но при
более трудных упражнениях количество повторений уменьшают.
В основной части урока учащимся подготовительной группы ис-
ключают упражнения, требующие максимальных усилий, большой
выносливости, а также те упражнения, которые по характеру
противопоказаны с учетом последствий перенесенного заболева-
ния. Ни в коем случае нельзя допускать учащихся подготови-
тельной группы к совместному выполнению со всем классом
упражнений, оказывающих интенсивное воздействие на сердечно-
сосудистую систему, другие внутренние органы, повышающие
15
внутримозговое давление, так как это может иметь чрезвычайно
тяжелые последствия. При обучении остальным упражнениям
подбирают большее число подготовительных упражнений.
Учащиеся подготовительной группы не освобождаются от вы-
полнения учебных нормативов и нормативов комплекса ГТО, но
на каждого надо иметь характеристику от школьного врача, ру-
ководствуясь которой можно определить, какие виды испытаний
школьник может выполнять, а какие нет. Если будет установлено,
что учащийся подготовительной группы имеет положительные
сдвиги в состоянии здоровья и физической подготовленности, он
переводится врачом в основную группу.
По характеру физического развития различают два типа
школьников: равномерно растущие или с преобладанием какого-
либо одного или двух размеров тела — длины, массы, окружности
груди. По скорости прироста размеров тела различают: замедлен-
но, средне, ускоренно (интенсивно) растущих. Естественно, рос-
лые, гармонично развитые учащиеся имеют преимущества при
выполнении физических упражнений перед столь же гармонично
развитыми, но менее высокими. Исключение составляют упраж-
нения в подтягивании, лазанье, приседаниях, где школьники сред-
него и небольшого роста часто имеют лучшие результаты. Однако
акселерированные юноши и девушки негармоничного развития
(вытянувшиеся, но узкие в груди, со слаборазвитой мускулату-
рой) показывают худшие результаты при выполнении упражне-
ний, чем их сверстники среднего физического развития.
В старшем школьном возрасте у большинства школьников
уже определился тип телосложения, поэтому возможно более де-
тально классифицировать индивидуальные особенности строения
тела, чем в подростковом возрасте. Имеется определенная зави-
симость телосложения с психическими особенностями человека.
Учащиеся астеноидного (слабого) типа телосложения
(рис. 1,а), характеризуются высоким ростом, узким и уплощен-
ным туловищем, тонким костяком, слаборазвитой мускулатурой
и обычно удлиненным лицом с уходящим назад лбом. Им прису-
ща большая степень замкнутости, погруженность в мир собствен-
ных переживаний, рассудочность в отношениях с окружающими
и в поведении. Таким школьникам в первую очередь нужны мед-
ленные силовые упражнения, развивающие мышечную массу, а
также скоростно-силовые в сочетании с упражнениями на расслаб-
ление; длительный бег умеренной интенсивности и кратковремен-
ный скоростной бег для укрепления сердечно-сосудистой системы
и развития быстроты и выносливости; упражнения на гибкость,
равновесие.
Школьники торакального (грудная клетка цилиндрической или
слегка расширенной вверху формы, мускулатура развита уме-
ренно, легкие — хорошо) (б) и мышечного типа (с рельефно раз-
витой мускулатурой) (а) могут заниматься по обычной методике.
Особо сложный подход к школьникам дигестивного типа тело-
сложения (г). Они обычно среднего роста, голова круглая, тело
16
короткое, коренастое, склонны к полноте. Эти школьники отли-
чаются общительностью, добродушием, эффективностью, оптимиз-
мом. Силовые качества, координация и точность движений у
школьников дигестивного телосложения развиты удовлетвори-
тельно. Им необходимо в первую очередь избавиться от лишнего
веса с помощью упражнений: 1) активизирующих деятельность
кровообращения и дыхания, вызывающих повышенные энерготра-
ты за счет сгорания жиров; 2) улучшающих скоростные качества
за счет активизации биологического механизма энергообеспече-
ния; 3) укрепляющих мышцы живота (место наибольшего отло-
жения жира). Учащимся надо разъяснить? что физические упраж-
нения могут дать эффект только в комплексе с диетой (ограни-
чением потребления мучных изделий, сахара, жиров), водными
процедурами и активной двигательной деятельностью на свежем
воздухе.
В старшем школьном возрасте учащихся с разными наруше-
ниями осанки больше, чем в младшем и среднем возрасте. Сле-
дует проверить, знают ли такие школьники упражнения, которые
им предписано делать учителем, методистом лечебной физкуль-
туры. Если не знают, то обстоятельно проинструктировать каж-
дого.
ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ
Планирование учебного материала. Соответственно сетке ча-
сов прохождения учебного материала, которая имеется в объяс-
нительной записке к программе, все виды упражнений распреде-
ляют по учебным четвертям. В IX и X классах изучают следую-
щие разделы программы: основы знаний, гимнастика, легкая
2 Заказ № 1526
17
атлетика, спортивные игры, лыжная подготовка (иликросс), конь-
кобежная подготовка, при наличии условий — борьба и плавание.
Каждый раздел программы можно рассматривать как отдельную
тему. В ней выделяют подтемы, на каждую из которых отводят
серию уроков. Например, в гимнастике выделяют серии уроков
для изучения висов и упоров, упражнений в равновесии, акроба-
тических упражнений, опорных прыжков и др., в легкой атлети-
ке— для изучения бега на выносливость, спринта, прыжков в
длину, прыжков в высоту, метаний и др. В каждой серии на этапе
разучивания упражнения распределяются концентрированно, т. е.
включаются в три-четыре последовательных урока, а на этапе за-
крепления и совершенствования — распределенно, например через
один-два или более уроков.
Теоретические сведения распределяют по четвертям учебного
года примерно в той последовательности, как они перечислены в
программе, можно и в несколько другой. В зависимости от объема
сообщаемого школьникам материала каждую тему проходят за
один, два или три урока.
Упражнения для развития двигательных качеств планируются
соответственно их характеру, например: силовые используются
преимущественно при прохождении гимнастического раздела
программы, упражнения на выносливость — раздела легкой ат-
летики и лыжной подготовки и т. д. Но в целях поддержания
уровня разносторонней физической подготовки учащихся на про-
тяжении всего учебного года те же упражнения, хотя и в умень-
шенном объеме, обязательно включают и при прохождении других
разделов программы, например: бег на выносливость вклю-
чают также в каждый урок гимнастики и спортивных игр, а сило-
вые упражнения для рук — в уроки лыжной подготовки. Только
при этих условиях все учащиеся могут подготовиться к выполне-
нию всех нормативов комплекса ГТО. Практика показывает,
что в тех школах, где это условие игнорируется, процент выпол-
няющих требования ГТО намного ниже.
Для большей наглядности годовой план (по четвертям) сна-
чала составляют в графической форме, т. е. помечая крестиками
или буквами те уроки, на которых будут проходить тот или иной
вписанный в план материал. Однако этим ограничиваться нельзя.
Нужно еще составить поурочные планы на каждую четверть. Их
составляют уже в описательной форме, но очень кратко. Образ-
цы таких планов по разделам программы имеются в данном
пособии. В четверти проходят обычно упражнения из двух или
даже трех разделов программы, например: в первой четверти —
из легкой атлетики и игр, во второй — из игр и гимнастики ит. д.,
поэтому в планы четверти входят серии уроков разных разделов
учебного материала.
Некоторые учителя составляют поурочные планы только в гра-
фической форме или даже заимствуют их из публикаций журнала
«Физическая культура в школе». Этого делать не следует, так как
в письменном поурочном плане учитель должен указать не только
18
упражнения, но и дистанции, количество повторений, интенсив-
ность (скорость, темп) движений.
Накануне каждого урока уточняют, конкретизируют план его
проведения. Имея письменные поурочные планы, делать это со-
всем не трудно. Распределяя упражнения в уроке, надо иметь в
виду следующее. Как известно, при развитии двигательных
качеств пользуются раздельным (избирательным) и комплекс-
ным методом. Раздельным в тех случаях, когда развиваемые
качества конкурируют друг с другом, например: быстрота и вы-
носливость, быстрота и сила, сила и выносливость, координация
и выносливость. В этих случаях сначала развивают одно качест-
во, затем после определенного перерыва — другое. Комплексный
метод предполагает использование таких упражнений, которые
развивают оба качества одновременно (чаще с превалированием
того или другого) и дают определенное сочетание, например: ско-
ростную выносливость, скоростно-силовые качества, силовую вы-
носливость, скоростно-силовую выносливость. В случае комплекс-
ного развития качеств включать в тот же урок упражнения для
избирательного развития одного из сочетаемых качеств уже не-
целесообразно.
Индивидуальный подход к учащимся. При проведении уроков
физической культуры в старших классах индивидуализация
обучения и развития школьников имеет огромное значение. Инди-
видуальный подход означает действенное внимание к каждому
ученику, конкретизацию задач учебно-воспитательной работы,
варьирование ее методов с учетом как общего, так и индивиду-
ального, особенного в личности каждого ученика. Такой подход
не требует исключительно индивидуальных занятий с каждым
учеником, он предполагает разумное сочетание фронтальных, груп-
повых и индивидуальных занятий для повышения качества обуче-
ния и развития каждого ученика. Для его осуществления на осно-
ве наблюдений, тестов физической подготовленности (таблица I),
данных врачебного контроля составляют подробную характе-
ристику каждого ученика; затем разделить юношей и отдельно
девушек на группы по уровню развития двигательных качеств,
учитывая также состояние их физического развития: Группы эти
должны быть подвижными, т. е. их состав надо менять в ходе
прохождения разных разделов программы, потому что одни уче-
ники по своим качествам могут быть хорошо подготовлены к за-
нятиям легкой атлетикой, другие — к занятиям гимнастикой,
третьи — спортивными играми. В дальнейшем продолжается уточ-
нение личностных характеристик учеников и поиск наиболее адек-
ватных приемов работы с каждым, при этом главное внимание
должно быть обращено на активизацию самостоятельной деятель-
ности школьников. Периодически надо анализировать ход занятий
и достигнутые результаты, вносить те или иные коррективы.
Для успешного решения задач урока, дифференцированного
подхода к школьникам, осуществления постоянной взаимосвязи
физического и психического развития учащихся необходимо учи-
2*
19
Таблица 1
Оценочная таблица по тестам физической подготовленности
Класс Юноши Девушки
Удовлетво- рительно (3) Хорошо (4) Отлично (5) Удовлетво- рительно (3) Хорошо (4) Отлично (5)
IX 2,9 Бег на 2,7 200 м с хода, с 2,5 1 3,5 3,3 3,1
X 2,8 2,6 2,4 3,5 3,3 3,1
IX 187 Прыжок 203 в длину с места, см 220 I 146 159 172
X 207 221 235 154 167 181
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на гимнастическую
IX скамейку (количество повторений) 18 1 26 I 33 | 2 5 7
X 23 31 38 2 5 8
IX Шестимин 1300 утный бег 1400 (пробегаемо 1500 е расстояние 950 м) юсо 1150
X 1350 1450 1550 1100 1150 1200
тывать не только физические, но и психические особенности каж-
дого из них.
Индивидуальные различия в высшей нервной деятельности
выражаются в неодинаковых соотношениях между силой, подвиж-
ностью и уравновешенностью нервных процессов.
Сила — это способность выдерживать длительное или часто
повторяющееся возбуждение или торможение. В практике физи-
ческого воспитания о силе возбудительных процессов можно су-
дить по устойчивости простых двигательных реакций, а тормозя-
щих— по скорости сложных двигательных реакций и небольшому
числу ошибок1. Подвижность нервной системы проявляется в
скорости перехода от одних состояний к другим. Учитель может
судить о ней по скорости простых реакций. Уравновешенность
(баланс) нервных процессов выражается соотношением возбуж-
дения и торможения. У одних школьников преобладают состояния
возбуждения, у других — торможения. Скорости перехода из одно-
го состояния в другое бывают разными.
Есть учащиеся с ярко выраженными тинами темперамента, но
большинство относится к промежуточным типам. Поэтому учи-
телю легче ограничиться наблюдением за проявлениями разных
свойств темперамента в поведении школьников, чтобы определить
соответствующий психологический подход к каждому в процессе
учебно-воспитательной работы.
К числу учащихся с нервной системой сильного типа относят
’См.: Родионов Л. В. Психодиагностика спортивных способностей,—
М., 1973,
20
тех, кто отличается большой активностью, обладает высокой ра-
ботоспособностью, почти всегда находится в бодром настроении.
Эти учащиеся легко справляются с обычными заданиями на уро-
ках, их надо только побуждать к более активному самоусовер-
шенствованию и постоянно интересоваться достигнутыми успе-
хами.
Учащиеся с нервной системой слабого типа в противополож-
ность вышеуказанному характеризуются повышенной чувствитель-
ностью, реактивностью, эмоциональностью, впечатлительностью,
нередко проявляют яркие способности. Им свойственна быстрая
утомляемость, поэтому они не всегда активны, бывают неуверен-
ными, робкими, растерянными при неудаче, подавленными. Неко-
торые из них постоянно отвлекаются, не следят за объяснениями
учителя, очень обидчивы. Такие учащиеся в большинстве своем
относятся к разучиванию упражнений без большого интереса, ос-
ваивают их с трудом, в необычных условиях теряются. Им надо
облегчать начальные условия обучения, чаще их спрашивать, про-
верять выполнение упражнений, больше наблюдать за ними. Если
учащихся сильного типа надо сдерживать от проявления без-
удержной смелости,', то учащихся слабого типа, наоборот, стиму-
лировать к смелым, решительным действиям, естественно в пре-
делах их возможностей.
Подвижность нервной системы школьников проявляется в
легком переходе от одного эмоционального состояния к другому,
в быстром усвоении и перестройке навыков, находчивости, при-
способляемости к новой обстановке, быстром переключении с
одной работы на другую. У учащихся подвижного типа обычно
быстрая, выразительная речь и мимика. Однако у них нередко
наблюдается непоседливость, изменчивость настроений и чувств,
зависимость реакций от внешних, сиюминутных впечатлений.
Инертные, наоборот, медлительны в понимании объяснений,
ненаходчивы, медленно (но зато прочно!) усваивают учебный ма-
териал, с трудом перестраивают навыки, малоэмоциональны, мол-
чаливы.
Учащиеся с сильной и подвижной нервной системой часто про-
являют избыточную энергию, но бывает, что, не освоив до конца
одного упражнения, начинают другое. Инертных же, наоборот,
приходится настраивать на более высокий темп работы.
Уравновешенные учащиеся отличаются сдержанностью, терпе-
ливостью, собранностью, организованностью, самообладанием.
Их поведение обычно ровное и зависит преимущественно от
твердых намерений, а не от случайных побуждений, настроений.
Неуравновешенные характеризуются преобладанием возбужде-
ния над торможением (или реактивности над активностью), т. е.
преимущественной зависимостью поведения от внешних впечатле-
ний. Для одних свойственно возбужденное состояние, нетерпели-
вость, несдержанность, вспыльчивость; для других — подавленное
состояние, апатия, неуверенность в себе, робость, состояние тре-
воги.
21
Естественно, на уроках надо сдерживать неуравновешенных
учеников, воспитывать у них уверенность в своих возможностях,
пробуждать интерес к занятиям, развивать самостоятельность,
активность.
Богатство проявлений свойств высшей нервной деятельности,
типов двигательной подготовленности (с преимущественным раз-
витием тех или иных качеств) и физического развития, телосло-
жения делает работу с учащимися на основе индивидуального
подхода к ним весьма сложной, но в то же время и интересной.
Нелегко изучить и понять каждого старшеклассника, еще труднее
найти к нему правильный подход. Интеллектуализация обучения
и развития школьников — это тенденция педагогики сегодняшнего
дня, а еще больше завтрашнего.
Организация урока. Учитель должен обеспечить на уроке фи-
зической культуры максимальную занятость всех учащихся и
продуктивность их работы (выполнение заданий в предусмотрен-
ном объеме и с нужными результатами), безопасность, порядок
и дисциплину. Желательно, чтобы каждый урок давал достаточно
большую физическую нагрузку на организм школьников. Еще
важнее, чтобы учащиеся приобрели такие знания и умения, ко-
торые они смогут впоследствии использовать для самостоятельной
тренировки; чтобы уроки способствовали воспитанию у школь-
ников потребности и привычки к регулярным занятиям физиче-
скими упражнениями. В итоге эффективность урока определяется
не тем, сколько во время его учащиеся пробежали, прыгнули, сде-
лали гимнастических упражнений и т. д., а как глубоко и прочно
усвоили жизненно важные основы физической культуры.
Работа учащихся по усвоению двигательных навыков, разви-
тию двигательных качеств может быть организована фронталь-
ным, групповым или индивидуальным методом, одновременно, по-
сменно или поточно. При развитии двигательных качеств большая
плотность нагрузки может быть достигнута применением круго-
вого метода тренировки. Ценность его обусловлена еще и тем,
что он в большой степени стимулирует развитие самостоятельных
навыков школьников. Учитель составляет определенный комплекс
упражнений, с тем чтобы дать необходимую нагрузку на все или
на некоторые группы мышц, развить то или иное двигательное
качество. Можно использовать не только хорошо известные
школьникам упражнения, но и некоторые новые или модифициро-
ванные. В последнем случае перед школьником ставится задача
сначала освоить повое упражнение по полученному от учителя
(обычно на карточке) описанию..
Места для выполнения упражнений (станции) располагают по
кругу. Сколько в комплексе упражнений, столько должно быть и
станций, например 4—10. Длительность выполнения упражнений
на каждой станции примерно 20—30 с, перерывы для отдыха и
перехода от одной станции к другой — вначале около 30 с, затем
(с ростом тренированности) меньше — 20, 15, 10 с. В целом уп-
ражнения могут продолжаться до 20 мин.
22
Рекомендуются три варианта проведения тренировки — по
экстенсивному методу и по интенсивному. Первый вариант (экс-
тенсивный)— на каждой станции школьник делает упражнение в
удобном для него темпе, не ставя задачу сделать как можно боль-
ше повторений. Второй (интенсивный)—на каждой станции уче-
ник старается сделать как можно большее число повторений за-
данного упражнения в течение установленного времени; третий
(тоже интенсивный), — выполняя на каждой станции определен-
ное число упражнений, пройти круг как можно быстрее. Таким
образом сокращается время, отводимое на отдых между сериями
упражнений.
При первом и втором способе вначале все группы занимают
места на круге, каждая на одной из станций. Группы небольшие.
Затем они по сигналу начинают делать упражнения, а закончив,
также по сигналу переходят на новую станцию (по часовой
стрелке). При третьем способе для выполнения упражнений па
станциях время не устанавливается и учитывается лишь общее
время прохождения круга. Чтобы учащиеся не задерживали друг
друга на станциях, нужно готовить на каждой по нескольку сна-
рядов или применять раздельный старт.
Дозирование физических нагрузок. Как правило, при фрон-
тальном и групповом методе проведения упражнений нагрузку —
длительность бега, количество повторений упражнения — надо
указывать дифференцированно: для слабо, средне и хорошо под-
готовленных школьников. Другой вариант, кстати наиболее часто
применяемый: объявляется, что каждый заканчивает упражнение
тогда, когда устанет. При занятиях бегом в зале нагрузку можно
дифференцировать следующим образом: наиболее подготовленные
учащиеся бегут по внешнему большому кругу, менее подготовлен-
ные— по меньшему внутреннему кругу (примерно на расстоянии
метра от внешнего), а если кто-либо из первой группы устанет,
Таблица 2
Максимальный поднимаемый вес в жиме штанги, кг
Весовая категория, кг Юноши 15-16 лет Весовая категория, кг Юноши 17—18 лет
Подготовлен ость Подготовленность
Ниже средней Средняя Выше средней Ниже вредней Средняя Выше средней
До 40 17,5 21,0 25,0 До 50 25,0 30,0 35,0
До 45 20,0 25,0 30,0 До 55 30,0 37,5 42,5
До 50 22,5 28,5 35,0 До 60 32,5 41,5 5:»,0
До 55 25,0 31,5 37,5 До 65 40,5 47,5 55,0
До 60 30,0 37,5 47,5 До 70 45,0 52,5 60,0
До 65 35,0 42,5 50,0 До 75 50,0 55,0 60,0
До 70 40,0 45,0 55,0 До 80 45,0 55,0 65,0
и выше и выше
23
может перейти на внутренний крут. При поднимании тяжестей на-
грузку дозируют в зависимости от массы тела (по весовым кате-
гориям или в процентах), как это показано в таблицах 2 и 3.
Таблица 3
Примерная дозировка силовых и скоростно-силовых упражнений
Упражнения Юноши 15—16 лет Юноши 17—18 лет
Отяго- щения Количе- ство по- вторений Количе- ство под- ходов Отяго- щения Количе- ство по- вторений Количе- ство подходов
Со штангой (в % к весу учащихся): толчок 80 4-6 2—3 120 2-3 2-3
рывок 50 4-6 2-3 100 4-6 2-3
жим 50 4-6 2-3 100 4-6 2-3
приседание со штангой на плечах 100 4—6 2-3 120 2-4 2-3
подскоки со штангой на пле- чах 50 40-50 2-3 80 40-60 2-3
выпрыгивание со штангой на пле- чах 30 8-10 2-3 50 4-6 2-3
С гантелями, кг До 5 10—12 7-8 до 10 10-12 6—8
С мешком, напол- ненным песком, кг до 25 10-12 7-8 до 30 10—12 6-8
С гирей, кг До 24 10-12 3 до 32 10-12 3-4
При индивидуальном дозировании нагрузки каждому учаще-
муся предлагается вначале выполнить то или иное упражнение с
соревновательной интенсивностью, чтобы определить максималь-
ный результат (пробегания тон или иной дистанции, число под-
ниманий штанги определенного веса, количество подтягиваний
и т. п.). Затем, исходя из максимального результата, в процентах
устанавливают величину тренировочной нагрузки. Она может быть
разной в зависимости от задач; например, для выработки общей
выносливости в беге применяют нагрузки около 50% максималь-
ных (80—85% от соревновательных для той или иной дистанции),
для выработки скоростной выносливости — 60—90 % (в зависимо-
сти от дистанции).
После завершения цикла тренировочной работы снова прово-
дится максимальный тест1, и, если он дает результат выше преж-
него, расчет тренировочной нагрузки делается вторично.
Вычислять величину тренировочной нагрузки можно или в
уме, или с помощью имеющихся для этого таблиц (таблица 4).
Желательно, чтобы учащиеся записывали все результаты, а
также данные измерений пульса в дневник или на карточку.
1 Выполнение упражнений до отказа, т. е. с максимальным числом повто-
рений или с максимально возможной (соревновательной) скоростью.
24
Проведение учебных соревнований. Для контроля за усвоени-
ем учащимися учебного материала, готовности к выполнению
учебных нормативов по физической подготовке, обучению элемен-
там спортивной тактики, воспитания этики спортивной борьбы,
умения мобилизовать силы для достижения хорошего результата
рекомендуется часть времени уроков отводить на проведение учеб-
ных соревнований. Соревнования можно проводить дак личные и
как лично-командные между отделениями, если надо, то с ганди-
капом. Это повышает эмоциональность уроков.
Таблица 4
Расчет числа повторений упражнения в серии
Макси- маль- ный ре- зуль- тат Число повторений при нагрузке, % Макси- маль- ный резуль- тат Число повторений при нагрузке, %
90 80 70 60 50 90 80 70 60 50
1 1 1 1 1 1 26 23 21 18 16 13
2 2 2 1 1 1 27 24 22 19 16 13
3 3 3 3 2 1 28 25 22 . 20 17 14
4 4 3 3 2 2 29 26 23 20 17 14
5 5 4 4 3 2 30 27 24 21 18 15
6 5 5 4 4 3 31 28 25 22 18 15
7 6 5 5 4 3 32 29 26 22 19 16
8 7 6 6 5 4 33 30 26 23 20 16
9 8 7 6 5 4 34 31 27 24 20 17
10 9 8 7 6 5 35 31 28 24 21 17
11 10 9 8 6 5 36 32 29 25 22 18
12 11 10 8 7 6 37 33 30 26 22 18
13 12 10 9 8 6 38 34 30 27 23 19
14 13 11 10 8 7 39 35 31 27 23 19
15 14 12 10 9 7 40 36 32 28 24 20
16 14 13 11 10 8 41 37 33 29 25 20
17 15 14 12 10 8 42 38 34 29 25 21
18 16 14 13 И 9 43 39 34 30 26 21
19 17 15 13 11 9 44 40 35 31 26 22
20 18 16 14 12 10 45 40 36 31 27 22
21 19 17 15 13 10 46 41 37 32 28 23
22 20 18 15 13 11 47 42 38 32 28 23
23 21 18 16 14 11 48 43 38 34 29 24
24 22 19 17 14 12 49 44 39 34 29 24
25 22 20 17 15 12 50 45 40 35 30 25
Контрольные соревнования можно проводить не на полной
дистанции, которая указана в программе, а на более короткой.
Во время соревнований по бегу особое внимание уделяют пра-
вильности распределения сил, умению находить оптимальную
скорость при выбегании со старта, поддержанию скорости без рез-
ких колебаний на дистанции и сильному финишированию. Во вре-
мя соревнований по прыжкам можно оценивать не только резуль-
тат, но и технику прыжка. Это же относится и к другим подобным
упражнениям (метаниям, преодолению полосы препятствий и др.).
25
Во время разучивания гимнастических упражнений полезно про-
водить соревнования по комплексу тех или иных изученных уп-
ражнений с оценкой по правилам спортивной гимнастики.
Соревнования же для выполнения учащимися нормативов ком-
плекса ГТО рекомендуется организовывать во внеурочное время
по группам классов, привлекая к судейству временно освобожден-
ных от занятий учащихся. Места соревнований должны быть кра-
сиво оформлены.
Профилактика травматизма. К практическим занятиям катего-
рически запрещается допускать учеников, не прошедших очеред-
ного медицинского осмотра. После перенесенных заболеваний уче-
ник представляет учителю справку от врача, в которой указан
срок временного отстранения от практических занятий.
Если ученики допускаются в спортивный зал без учителя (на-
пример, на переменах или до начала построения класса на урок,
при самостоятельных занятиях после уроков), то обязательно
должен присутствовать один из дежурных по школе или инструк-
тор-общественник.
Не разрешается допускать на уроки учеников без соответст-
вующей условиям занятий спортивной формы.
Нельзя проводить уроки при температуре и скорости ветра, не
соответствующим нормальным требованиям для данного региона,
установленным органами народного образования и здравоохра-
нения.
Учащиеся должны быть проинструктированы по технике
безопасности на уроках физической культуры, обучены приемам
помощи страховки и самостраховки (в том числе обязательно пра-
вильному падению), правилам обращения со спортивным инвен-
тарем и оборудованием. Перед интенсивными физическими на-
грузками обязательна разминка, особенно в прохладную погоду.
В зоне проведения упражнений не должно быть лишних пред-
метов (скамеек, гимнастических снарядов, инвентаря). ' Линии,
ограничивающие игровые площадки, нельзя обозначать канавка-
ми или выступающими над грунтом деревянными брусками. Окон-
ные стекла, лампы, радиаторы отопления в спортзалах должны
быть закрыты предохранительными решетками. Перед каждым
упражнением следует обязательно проверить надежность крепле-
ния снаряда.
В каждой школе должны быть журналы регистрации инструк-
тирования учащихся по технике безопасности па уроках физиче-
ской культуры и регистрации травм.
Зачеты по физической культуре. Юноши X класса выполняют
подтягивание на перекладине, бег 3000 м, метание гранаты 700 г;
девушки — поднимание туловища из положения лежа на спине
(руки за головой), бег 2000 м, метание гранаты 500 г.
Зачеты проводятся не позднее чем за пять дней до начала
экзаменов. Сдача зачетов обязательна для учащихся основной и
подготовительной групп, но для последних требования понижа-
ются с учетом состояния здоровья и физической подготовленности.
26
Зачеты принимаются на пришкольных спортивных площадках,
близлежащих стадионах, в спортивных залах при строгом соблю-
дении техники безопасности. Учащиеся сдают зачеты в соответст-
вующей спортивной одежде и обуви.
Пересдача зачетов допускается с разрешения директора шко-
лы в остающиеся дни до экзаменов или после экзаменов, но до
решения педагогического совета о выдаче документа об образо-
вании.
На основании результатов зачета за выполнение установлен-
ных учебной программой нормативов по указанным выше видам
упражнений учащимся выставляется итоговая оценка успеваемо-
сти по физической культуре с учетом четвертных и годовой
оценок.
От зачетов освобождаются учащиеся, отнесенные по состоя-
нию здоровья к специальной медицинской группе, а также уче-
ники, перенесшие перед зачетами различные заболевания, соглас-
но инструкции, утвержденной приказом Министерства просвеще-
ния СССР и Министерства здравоохранения СССР от 3 августа
1981 г. № 120/813 «Об освобождении от переводных и выпускных
экзаменов учащихся общеобразовательных школ».
ОСНОВЫ ЗНАНИИ
IX класс
Физическая культура и спорт — одно из средств всестороннего
развития личности, подготовки девушек и юношей к трудовой и
общественной деятельности; гармонического развития организма
будущей матери (материал для девушек); подготовки к воин-
ской службе (материал для юношей).
Физическая культура — это совокупность материальных и ду-
ховных ценностей, достижений общества, относящихся к сфере
физического развития, образования и воспитания. Физическое вос-
питание— целенаправленный процесс воздействия на человека
средствами специальных упражнений и гигиенических мероприя-
тий с использованием естественных природных факторов; целью
его является формирование таких знаний, умений, навыков и дви-
гательных качеств, которые соответствуют потребностям общества
и личным интересам каждого человека.
Спорт — одна из форм физической культуры. Особенности
спорта — стремление к высшим достижениям, систематическая
тренировка, специализация в отдельных видах физических упраж-
нений. Спорт, так же как и оздоровительная физкультура, ис-
пользуется как один из важнейших факторов гармонического
развития человека, т. е. сочетания умственных, нравственных и
физических качеств в той мере, которая обеспечивает возможность
успешно учиться, работать и быть готовыми к защите Родины.
Занятия спортом укрепляют здоровье, способствуют правильному
27
физическому развитию и совершенствованию жизненно необходи-
мых двигательных качеств — ловкости, силы, быстроты, коорди-
нации, выносливости.
Выделяются следующие виды подготовки: психологическая,
физическая, техническая и тактическая.
В психологической подготовке главное внимание уделяется вос-
питанию нравственных и волевых качеств. Воспитывается устой-
чивый интерес к физической культуре и спорту, сознательная по-
требность к регулярным занятиям физическими упражнениями,
которая должна перейти в привычку. Учитель содействует форми-
рованию нравственных убеждений. Вся система занятий способст-
вует формированию у занимающихся физическими упражнениями,
спортом целеустремленности, настойчивости и упорства, выдержки
и самообладания; повышению ответственности за свои действия
перед коллективом. Коллективные занятия помогают воспитанию
правдивости, приветливости, скромности и других положительных
черт характера человека.
Кроме воспитания нравственных и волевых качеств, в задачи
общей психологической подготовки входит обучение спортсменов
активной саморегуляции психических состояний с целью форми-
рования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям
спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать по-
следствия нервного и физического напряжения, произвольно уп-
равлять режимом сна и т. д. Цель специальной психологической
подготовки — обеспечить готовность к участию в конкретном со-
ревновании.
Цель физической подготовки — укрепить и сохранить здоровье
занимающихся физическими упражнениями, спортом, способство-
вать формированию правильного, гармонического телосложения,
развитию двигательных качеств — силы, быстроты, выносливости,
координации и точности движений, гибкости, способности произ-
вольно расслаблять мышцы.
Техническая подготовка разделяется на общую и специальную.
Задача общей подготовки — расширить двигательный опыт чело-
века, научить возможно большему числу разнообразных движе-
ний; задача специальной подготовки — обучить рациональным спо-
собам выполнения упражнений, свойственным тому виду спорта,
в котором человек специализируется.
Тактическая подготовка направлена на сообщение знаний, фор-
мирование умений вести спортивную борьбу с другими участника-
ми соревнования. В конечном счете у спортсменов вырабатывает-
ся так называемое тактическое мышление.
Значение физических упражнений, спорта для подготовки юно-
шей и девушек к труду и защите Родины чрезвычайно велико.
Занимающиеся физическими упражнениями, спортом меньше бо-
леют, легче переносят влияние на организм таких воздействий
внешней среды, как шум, вибрация, укачивание и т. п. Разносто-
ронняя физическая подготовленность человека расширяет его
возможности в осуществлении любых видов деятельности, свя-
28
занных с большими физическими и психическими напряжениями,
будь то работа токаря, монтажника, тракториста, геолога, опера-
тора, летчика, подводника, танкиста и т. д.
Нигде так, как в спорте, не воспитываются волевые качества
человека — решительность, настойчивость, целеустремленность,
умение ограничивать себя. В обыденной жизни не так часты си-
туации, способствующие закалке воли. В спорте же они повсе-
дневны. В спорте нередки ситуации, связанные с риском, когда
спортсмену приходится преодолевать нерешительность, боязнь,
усталость. Все эти качества, приобретаемые в спортивной трени-
ровке, имеют огромное значение и в трудовой деятельности, и в
военной службе.
Спорт — это борьба с соперниками. Но правила спортивной
этики требуют, чтобы эта борьба была честной. И хотя в спорте
применяются обманные приемы (финты),— проявление грубости,
причинение вреда противнику не допускаются. Наоборот, считает-
ся достойным всеобщего уважения тот участник соревнований,
который в сложной ситуации помогает сопернику, дает нужный
совет. Навыки спортивного соревнования человек переносит и
в практику соревнования в трудовом коллективе.
Соревнование — это высшее напряжение сил. Именно участие
в соревнованиях воспитывает в наибольшей мере такие качества,
как умение мобилизовать свои силы (физические и психические)
в самый решительный момент, а это неоценимо и в боевых усло-
виях.
Занятия физическими упражнениями — не только непрерывный
труд, физические и волевые усилия, напряжение. Это еще и
большое удовольствие: удовлетворение потребности в движении,
приятная усталость, красота телосложения, уверенность в себе,
радость общения с товарищами, интересные встречи и поездки
на соревнования. Нет ничего важнее, как почувствовать внимание,
поддержку и помощь друзей, и в то же время знать, что и ты спо-
собен внести весомый вклад в общее дело своего спортивного
коллектива.
Что касается гармоничного развития организма девушки —
будущей матери, то к числу главных задач надо отнести всемер-
ное содействие укреплению здоровья школьниц-старшеклассниц,
их правильному физическому развитию. Хорошее здоровье в ос-
новном определяется нормальным расположением, устройством
и правильным функционированием органов тела, отсутствием
предрасположений к каким-либо заболеваниям. Нормальное фи-
зическое развитие — это изменение строения и функций организ-
ма в связи с возрастом и ростом тела, а также соответствие до-
стигнутого уровня морфологических и функциональных показате-
лей возрастным нормам.
Достаточно длительный ежедневный бег, общеразвивающие
гимнастические упражнения, включая различного рода прыжки,
силовые упражнения, на гибкость,— вот основные средства под-
держания организма девушки в хорошем состоянии. К этому, ес-
29
тественно, надо прибавить гигиенические процедуры закаливаю-
щего характера.
При проведении уроков и внеклассных занятий оздоровитель-
ной физической культуры, а также по разным видам спорта нуж-
но учитывать следующие особенности организма девушек.
В отличие от юношей, у которых в 15—16 лет масса тела на-
чинает интенсивно увеличиваться, у девушек к 16 годам темпы
нарастания массы тела начинают снижаться. Девушки отстают от
юношей в росте на 10—12 см, в массе тела па 5—8 кг, масса
мышц по отношению к массе всего тела у них на 13% меньше, а
масса подкожной жировой ткани на 10% больше; туловище отно-
сительно длиннее, а руки и ноги короче, чем у юношей; грудная
клетка короче и шире, хотя ее окружность меньше, плечи уже,
а таз шире. Вследствие более широкого таза и коротких ног, боль-
шой подвижности позвоночника и суставов, более эластичного
связочного аппарата амплитуда поперечных колебаний тела при
ходьбе и беге выражена больше, чем у юношей.
Половое созревание у девушек положительно сказывается на
развитии двигательных способностей лишь в период, когда при-
рост силы пропорционален приросту массы тела. После 14 лет
у девушек сила увеличивается уже в меньшей степени, чем общая
масса тела. Мышечная сила у девушек меньше, чем у юношей.
В результате девушкам становится труднее, чем юношам, выпол-
нять все упражнения, требующие преодоления собственного ве-
са— подтягивание в висе, разгибание рук в упоре лежа, лазанье,
перелезание. Однако все эти упражнения не только нельзя пол-
ностью исключать из занятий с девушками, но, наоборот, надо
использовать их в возможно большем объеме. Однако следует об-
легчать условия выполнения указанных упражнений, например,
подтягивания выполнять не в простом висе, а в смешанном (ноги
опираются о пол) или с помощью партнера (помощница лежит
на спине и, опираясь согнутыми ногами или руками в стопы на-
ходящейся в висе школьницы, помогает ей подтягиваться, разги-
бая ноги или руки). Разгибания рук можно делать с опорой на
две поставленные друг на друга гимнастические скамейки или на
еще более высокий предмет. Число же повторений каждого уп-
ражнения надо от урока к уроку увеличивать, иначе не будет
прироста силы и выносливости.
Девушкам противопоказаны упражнения, вызывающие силь-
ное внутрибрюшное давление и сотрясения внутренних органов,—
поднимание и переноска больших тяжестей, прыжки с большой
высоты, но обязательны упражнения с умеренной нагрузкой для
укрепления мышц брюшного пресса, спины, тазового дна. Эти уп-
ражнения имеют большое значение для формирования осанки, и
для производственной деятельности, и для будущего деторожде-
ния, и для сохранения стройности фигуры во время ухода за ре-
бенком. Основные упражнения; поднимание и опускание тулови-
ща в положении лежа на спине, поднимание ног лежа и в висе
на рейке гимнастической стенки (сначала согнутых, потом пря-
30
мых), опускание и поднимание туловища в положении опоры бед-
рами на гимнастическую скамейку, лицом к полу, различные пар-
ные упражнения и т. п. Каждое упражнение нужно выполнять
примерно по 30 раз, при небольшом числе повторений эффект их
действия незначителен.
Сердце у девушек на 10—15% меньше по массе и по объему,
чем у юношей, пульс чаще на 6—8 уд/мин, а сила сердечных со-
кращений слабее, что обусловливает меньший выброс крови в со-
суды, более низкое кровяное давление. Дыхание у девушек более
частое, но менее глубокое. Это сказывается на жизненной емко-
сти легких, которая у девушек примерно на 100 см3 меньше, чем
у юношей. Таким образом, девушки располагают меньшими функ-
циональными резервами для интенсивной и длительной работы,
чем юноши. Физическая нагрузка у них вызывает большее уча-
щение пульса, но меньшее повышение кровяного давления, а пе-
риод восстановления этих показателей до исходного уровня длит-
ся несколько дольше, чем у юношей.
Но низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой
и дыхательной системы наблюдаются у школьниц, мало занимаю-
щихся бегом, прыжками, играми. У многих из таких школьниц
в IX и X классах выносливость не растет, а, наоборот, снижается.
У тех же, кто регулярно занимается такими упражнениями, кро-
ме уроков физической культуры, выносливость продолжает расти,
хотя и не такими высокими темпами, как в подростковом возра-
сте. Если на уроках в течение всего учебного года регулярно
приучать школьниц к равномерному бегу умеренной интенсивно-
сти, то все они, за редкими исключениями, в состоянии пробегать
не менее 3—4 км, или беспрерывно более 15 мин. Беговые упраж-
нения полезны не только тем, что эффективно развивают дыха-
тельную и сердечно-сосудистую системы, но и тем, что, вызывая
повышенные энергозатраты, противодействуют появлению избы-
точного веса тела, т. е. ожирению.
Гигиена девушек во время занятий физическими упражнения-
ми. В VIII классе школьники изучают анатомию, физиологию и
гигиену по учебнику «Человек»’. К этому учебнику прилагается
вкладыш «Гигиена и здоровье»1 2, в котором есть раздел «Гигиена
девушки». На уроках физической культуры учителю следует не-
сколько дополнить материал, имеющийся в указанном вкладыше
к пособию, рекомендациями, непосредственно касающимися ги-
гиены девушек во время занятий физическими упражнениями.
Если учитель — женщина, она может сама побеседовать с девуш-
ками, если мужчина — лучше попросить это сделать кого-либо из
матерей школьниц или учительниц, имеющих свободное от уро-
ков время.
Важно, чтобы школьницы систематически отмечали в календа-
1 Цузмер А. М. Человек. Анатомия, физиология и гигиена. VIII класс.—•
М., 1984.
2Хрипкова А. Г., Колесов Д. В. Гигиена и здоровье.— М., 1984.
31
ре начало и окончание менструального цикла. Зная приближение
менструации, следует к ней готовиться: иметь гигиенический па-
кет, остерегаться охлаждения, избегать резких сотрясений тела,
натуживаний.
Во время менструаций, особенно в первые два дня, нельзя
лежать на земле, купаться, загорать, отправляться в походы, уча-
ствовать в очень подвижных играх, ездить на велосипеде, прыгать,
лазить — одним словом, делать то, что может усилить выделение
крови. Конечно, не всякий раз при нарушении указанных выше
правил бывают тяжелые последствия, но есть огромный риск вос-
палений, заканчивающихся бесплодием.
Выполнение физических упражнений — средство повышения
работоспособности. Работоспособность человека зависит от на-
следованных свойств организма и тренированности. Тренирован-
ность определяется состоянием здоровья, функциональным состоя-
нием организма, уровнем овладения двигательными навыками,
развитием физических и волевых качеств. Тренировка — это со-
вершенствование способности организма приспосабливаться (адап-
тироваться) к непривычным видам деятельности и повышенным
нагрузкам.
Средством повышения работоспособности служат систематиче-
ски применяемые упражнения с постепенным усилением нагрузки
на организм. На физическую нагрузку организм реагирует моби-
лизацией всех имеющихся в нем резервов. При этом происходит
перестройка регуляции многих функций организма со стороны
нервной системы, сопровождающаяся изменениями всех функцио-
нальных систем организма (крови, костной системы, мышц, пече-
ни, сердца, легких).
Во время выполнения физической работы происходит распад
энергетических ресурсов и постепенно наступает утомление. В пер-
вое время после окончания упражнения работоспособность остает-
ся сниженной, но потом начинает восстанавливаться. Дойдя до
исходного уровня, работоспособность продолжает увеличиваться,
так как организм восстанавливает энергетические ресурсы в ко-
личествах, превышающих затраченные. В результате такого вос-
становления (суперкомпенсации) наступает фаза повышенной ра-
ботоспособности.
В фазе сверхвосстановления организм хорошо подготовлен
к последующей работе, и поэтому рекомендуется каждую следую-
щую тренировку планировать именно на это время. Тогда работо-
способность организма будет от занятия к занятию постоянно
расти.
Повышение уровня физического развития, укрепление здоровья
способствуют улучшению не только физической, но и умственной
работоспособности. Имеются данные, свидетельствующие о том,
что текущая успеваемость школьников по всем предметам выше
у активно занимающихся оздоровительной физической культурой
и спортом. Среди неуспевающих школьников больше детей с низ-
ким физическим развитием, чем среди успевающих.
32
Большое влияние активный двигательный режим оказывает
на устойчивость умственной работоспособности школьников в те-
чение учебного дня, недели, четверти, учебного года.
Кратковременные физические упражнения в процессе уроков
и приготовления домашних заданий — физкультминутки — способ-
ствуют поддержанию активного внимания и повышают произво-
дительность труда. На уроках, которые следуют после занятий
физическими упражнениями (не слишком интенсивных), успевае-
мость выше, чем на уроках, предшествующих занятиям физиче-
скими упражнениями. Прогулки и физические упражнения с уме-
ренной нагрузкой после окончания уроков являются хорошим
средством восстановления умственной работоспособности. Но если
после утомительной умственной работы выполнять также и на-
пряженную физическую работу, то наслоение этих двух нагрузок
может привести к переутомлению. Из этого, например, следует,
что на удлиненных «подвижных» переменах, если они проводятся,
не следует организовывать упражнения с очень интенсивной на-
грузкой (соревнования по бегу на большие расстояния, соревно-
вания по спортивным играм). Вместо эффекта активного отдыха
такие упражнения могут привести к большему утомлению школь-
ников, и на последующих уроках умственная работоспособность
их будет снижена.
Особенности внеурочных занятий физическими упражнениями
с детьми младшего школьного возраста. Эта тема включена в
основы знаний для школьников IX класса, в связи с тем что уча-
щиеся этого возраста являются пионервожатыми, общественными
инструкторами по спорту, членами бюро спортивных секций и
членами совета школьного коллектива физической культуры. Они
обязаны принимать участие в руководстве занятиями младших
школьников по физической культуре, спорту и туризму. Основы
необходимых для этого знаний и практических навыков даются
учителем на уроках физической культуры для всех старшеклас-
сников, а на семинарах для инструкторов (по видам спорта и по
туризму)— более специальные.
Учащиеся младшего школьного возраста привлекают к уча-
стию в занятиях физкультурных кружков или групп физической
подготовки, а также профилированных кружков — с более выра-
женной спортивной направленностью, в занятиях физическими уп-
ражнениями в группах продленного дня («спортивные часы»), в
спортивных секциях, в группах начальной подготовки детско-юно-
шеских спортивных школ, которые, как правило, организуются на
базе общеобразовательных школ. Кроме того, учащиеся младших
классов могут принимать участие в спортивных соревнованиях.
Для подготовки к ним в классах создаются команды, руководи-
мые капитанами. Участвуют они в туристских походах и в сорев-
нованиях. Принимают участие в физкультурных праздниках, днях
здоровья и спорта. Выезжают в спортивные лагеря.
Способность к освоению новых движений у учащихся I класса
невысока, и результаты в упражнениях на координацию, на быст-
8 Заказ Хи 1526
33
роту и на силу также растут медленно. Поэтому нет надобности
форсировать физическую подготовку детей, а следует первое вре-
мя сосредоточить внимание на «школе движений»—четкости вы-
полнения их, умении контролировать положение тела и его звень-
ев и принятии тех или иных поз.
Во II классе начинаются более интенсивные приросты скорост-
но-силовых качеств в прыжках и метаниях, в беге на быстроту,
а также на выносливость.
Между мальчиками и девочками наблюдаются различия в ре-
зультатах выполнения упражнений уже с I класса, но в I классе
они не столь существенны, во втором же и последующих разли-
чия усиливаются, особенно в упражнениях на быстроту, силу и
выносливость. Однако девочки не уступают мальчикам в гибкости,
координации и точности движений, а во многих случаях и пре-
восходят их.
Особое значение в занятиях с младшими школьниками имеет
применение гимнастических упражнений. Построения и перестрое-
ния не только повышают организованность школьников, но спо-
собствуют воспитанию правильной осанки, развитию точности
движений, чувства темпа и ритма, навыков коллективных дейст-
вий, концентрации внимания. Изучая положения и движения рук,
ног и туловища, упражнения с большими и малыми мячами, акро-
батические упражнения, дети получают представления об основ-
ных компонентах всякого движения (направлении, амплитуде, на-
пряжении, ритме и темпе) и приучаются произвольно управлять
движениями. Движения надо разучивать до тех пор, пока не
будет достигнута согласованность всех компонентов и движение
будет достаточно точным, свободным и красивым. Уже с I класса
полезно устраивать небольшие состязания в выполнении простей-
ших комбинаций движений с оценкой техники, как в спортивной
гимнастике.
Для развития ориентировки в пространстве, чувства равнове-
сия надо применять акробатические упражнения, оказывающие
сильное воздействие на вестибулярный аппарат.
Желательно включать в занятия танцевальные упражнения,
которые помогут улучшить осанку детей, выработать плавность,
легкость и непринужденность походки. От подготовительных уп-
ражнений, танцевальных элементов надо постепенно подводить
учащихся к их комбинациям в виде танцевальных игр и танцев.
Танец-игра поможет детям легче усвоить движения танца, будет
способствовать развитию музыкальности и ритма.
Во время занятий ходьбой и бегом совершенствуют навык сво-
бодного прямолинейного движения с параллельной постановкой
стоп. Во время бега следят за достаточно высоким подниманием
бедра. Начиная со II класса надо чаще включать в занятия с
детьми ускорения, с третьего — преодоление препятствий (ла-
занье, перелезание).
В занятиях со школьниками младших классов предусматри-
вается обучение их важнейшим элементам прыжков — правильно-*
34
му разбегу, сильному и быстрому отталкиванию, координации
движений в полете, мягкому приземлению. Метания мяча выра-
батывают точные, согласованные движения кисти, предплечья,
плеча, а также остальных частей тела; учат метанию легких пред-
метов на точность и дальность. Метания в движущуюся цель при-
меняют преимущественно в играх.
Подвижные игры выбирают в зависимости от задач обучения
и тренировки — с бегом, прыжками, метаниями, лазаньем и дру-
гими действиями.
Во время занятий на лыжах учащихся знакомят с правильной
техникой попеременного двухшажиого хода, подъемов в гору,
спусков и торможений, поворотов простейшими способами.
На занятиях с младшими школьниками необходимо обратить
особое внимание на формирование правильной осанки, укрепление
свода стопы, развитие кисти; на обучение одновременной коорди-
нации в прыжковых движениях и развитие перекрестной коорди-
нации в движениях рук, в лазанье; на сочетание дыхания с дви-
жениями; на развитие «аэробной» выносливости (к длительной
работе умеренной интенсивности) и быстроты, а также на разви-
тие скоростно-силовых качеств, гибкости, способности расслаблять
мышцы.
Все вышесказанное в первую очередь относится к массовым
занятиям со школьниками оздоровительной физической культурой
(в кружках, группах начальной подготовки, в группах продленно-
го дня, пионерских лагерях). Профилированные занятия с целью
приобщения школьников к спорту проводятся: с девочками 7—
8 лет по спортивной и художественной гимнастике; с девочками
7—9 лет по фигурному катанию на коньках и плаванию; с маль-
чиками 8—9 лет по спортивной гимнастике; с мальчиками 8—
10 лет по горнолыжному спорту и прыжкам в воду; с 9—10 лет —
по настольному теннису и теннису, прыжкам на лыжах с трамп-
лина; с 9—11 лет — по конькобежному спорту, академической
гребле, футболу, хоккею с мячом и с шайбой; с 10 лет — по борь-
бе, волейболу, баскетболу, водному поло, бадминтону, ручному
мячу, фехтованию.
По остальным видам спорта занятия рекомендуется начинать
в более старшем возрасте. Занятия в группах 7—8 и 9—10 лет
проводятся с целью предварительной подготовки к занятиям тем
или иным видам спорта. В это время осуществляется спортивная
ориентация школьников, производится отбор учащихся в учебные
группы разной спортивной специализации.
Спортивная тренировка с детьми строится на следующих прин-
ципах: занятия не должны быть направлены на достижение сразу
высоких результатов, форсированные нагрузки должны быть пол-
ностью исключены; необходимо строго ограничивать и очень по-
степенно наращивать нагрузки, чаще чередовать их с отдыхом;
преобладающее значение имеет общая физическая подготовка;
спортивные соревнования носят преимущественно многоборный
характер, что дает возможность школьникам проявлять свои
3*
35
склонности и способности ко многим видам физических упраж-
нений.
В занятиях с младшими школьниками используют те же ме-
тоды, что и в занятиях со школьниками других возрастов, за ис-
ключением интервального метода и максимальных нагрузок, но
превалирующим является игровой метод физического воспитания.
X класс
Физическая культура в социалистическом обществе. Партия
и правительство придают огромное значение дальнейшему разви-
тию массовой физической культуры трудящихся. «Главная задача
физкультурного движения, всей системы физического воспита-
ния— всемерно способствовать укреплению здоровья советских
людей, повышению их работоспособности и производительности
труда, готовности к защите Родины, завоеваний социализма,
формированию высоких нравственных качеств, бодрости духа, си-
лы и выносливости, воспитанию здорового и жизнерадостного под-
растающего поколения»,— говорится в постановлении ЦК КПСС
«О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спор-
та» (1981). В реализации этой задачи большая роль отводится мо-
лодежи. ЦК ВЛКСМ поручено повысить ответственность коми-
тетов комсомола за физическое воспитание детей, учащихся,
работающей и сельской молодежи, за состояние физкультурно-мас-
совой работы. «Советская молодежь,— говорится в этом же по-
становлении,— должна быть не только всесторонне образованной,
но и духовно красивой, здоровой, закаленной, физически крепкой».
Необходимо добиваться того, чтобы каждый молодой человек был
значкистом ГТО, регулярно занимался физическими упражнения-
ми, спортом, туризмом; прививать молодежи потребность физиче-
ского и нравственного совершенствования, воспитывать высокие
волевые качества, мужество и выносливость, готовность к труду
и обороне СССР.
В настоящее время осуществляется реформа общеобразова-
тельной и профессиональной школы, в основных направлениях
которой подчеркивается заинтересованность социалистического
общества в том, чтобы «молодое поколение росло физически раз-
витым, здоровым, жизнерадостным, готовым, к труду и защите
Родины», ставятся задачи обучения школьников умению занимать-
ся самостоятельно, углубления гигиенических знаний для того,
чтобы «каждый школьник смолоду знал свой организм и умел
поддерживать его в порядке»1.
Многие из выдвинутых требований успешно реализуются.
С 1985/86 учебного года в школах введена «Комплексная про-
грамма физического воспитания учащихся I—XI классов обще-
образовательной школы», в которой содержание уроков физиче-
ской культуры тесно связывается с внеурочной массовой
1 О реформе общеобразовательной и профессиональной школы: Сборник
документов и материалов.— М., 1984.— С. 49.
36
физкультурно-оздоровительной и спортивной работой, с профессио-
нально-прикладной физической подготовкой в старших классах.
Указан примерный объем ежедневной двигательной деятельности
школьника, установлены четкие требования к физической подго-
товке школьников на основе всесоюзного комплекса ГТО.
Согласно требованию организовать ежедневные занятия всех
учащихся физической культурой на уроках и во внеурочное время
в школах проводится гимнастика до начала занятий, физкультми-
нутки на уроках, подвижные игры на удлиненных переменах, еже-
дневные занятия физическими упражнениями в группах продлен-
ного дня (спортивный час).
Основные принципы советском системы физического воспита-
ния. Основными принципами советской системы физического вос-
питания являются: коммунистическая направленность, связь с
трудовой практикой и подготовкой к обороне Родины, всесторон-
нее развитие личности, оздоровительная направленность.
Принцип коммунистической направленности. Содержание этого
принципа указывает на то, что физическое воспитание не только
помогает достижению физического совершенства, но также спо-
собствует идейно-политическому воспитанию трудящихся, форми-
рованию их коммунистического сознания.
Следующий принцип — связь физического воспитания с подго-
товкой к труду и обороне Родины. Физическое воспитание — одна
из основ подготовки молодежи к будущей трудовой деятельности:
многие двигательные навыки имеют прямое прикладное значение
для разных профессий, и это же относится к воспитываемым в
процессе занятий физическими упражнениями двигательным ка-
чествам— ловкости, быстроте, силе, выносливости. Большое зна-
чение уделяется занятиям физическими упражнениями и в допри-
зывной военной подготовке, и в последующей службе в рядах Со-
ветских Вооруженных Сил.
Принцип всестороннего развития личности требует гармонич-
ного сочетания физического развития с умственным развитием, с
нравственным, трудовым и эстетическим воспитанием.
Принцип оздоровительной направленности физического воспи-
тания означает, что в процессе занятий физическими упражне-
ниями в первую очередь ставят задачу укрепления здоровья мо-
лодежи, содействие правильному физическому развитию, закали-
ванию, повышению устойчивости организма против разного рода
заболеваний.
Влияние образа жизни на состояние здоровья. Хорошее здо-
ровье всецело зависит от расположения, устройства и функциони-
рования всех важнейших систем организма — высшей нервной
деятельности, мышечной и опорно-двигательной, крови, дыхания и
кровообращения, обмена веществ и энергии, внутренней секреции,
выделения и других, а также отсутствия предрасположений к
каким-либо заболеваниям.
Один из важнейших факторов укрепления здоровья — актив-
ная двигательная деятельность. Необходимо ежедневно делать
37
утреннюю гимнастику в течение 15—20 мин. Хорошо тренирован-
ные юноши и девушки делают зарядку на открытом воздухе,
включая в нее достаточно продолжительный — до 30 мин — бег.
Желательно 3—4 раза в неделю посвящать занятиям спортом,
продолжительностью 1,5—2 ч каждое. Кроме того, нужно еже-
дневно бывать на свежем воздухе около двух часов и совершать
небольшую прогулку перед сном.
Большое значение имеют закаливающие процедуры — занятия
на свежем воздухе полураздетым или раздетым, купания, душ.
Сохранению здоровья способствует выполнение правил личной
и общественной гигиены — уход за кожей, полостью рта, одеж-
дой и обувью, поддержание чистоты воздуха в жилище и рабо-
чих помещениях, их уборка и пр.
Питание должно быть сбалансировано. В пищевой рацион долж-
ны входить семь групп продуктов: овощи, фрукты и ягоды, корне-
плоды, молочные продукты, мясо, рыба, яйца, хлеб и другие
зерновые продукты, пищевой жир. Ежедневно нужно варьировать
продукты внутри различных групп. Рекомендуется употреблять
больше овощей, фруктов, зелени, рыбы, меньше мясных и кол-
басных изделий, пищевых жиров, сахара и сладостей. У детей
школьного возраста особенно велика потребность в кальции, ко-
торый содержится в молоке, твороге.
В питании необходима умеренность. Избыточное питание ве-
дет к ожирению, которое влечет за собой нарушение функций
сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опор-
но-двигательного аппарата, развитие сахарного диабета и других
эндокринных расстройств, нарушение полового созревания, психи-
ческие изменения. Ожирение — распространенная болезнь нашего
времени, оно встречается у 10—15% всех школьников. У больных
ожирением осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы
встречаются в 5—20% случаях чаще, чем у школьников с нор-
мальным весом тела.
Необходимо проводить беседы со школьниками о последствиях
курения. Курение влечет за собой сердечно-сосудистые заболева-
ния, заболевания дыхательных путей, легких и т. п.
В семьях курящих дети в 2—3 раза чаще болеют, пропускают
занятия в школе, начинают отставать в физическом и умственном
развитии. Столь же вредно, даже не частое, употребление алко-
гольных напитков.
Физические упражнения, спорт, туризм — лучшие профилакти-
ческие средства против вредных привычек.
Чтобы повысить физическую и умственную работоспособность,
необходимо чередовать труд и отдых. Длительное почти непо-
движное сидение за столом во время уроков в школе и при
подготовке домашних заданий ухудшает снабжение крови и го-
ловного мозга кислородом, длительная однообразная работа по-
степенно вызывает торможение нервной системы (сонливость и
ухудшение внимания), длительное напряженное всматривание в
текст утомляет глаза. Несколько физических упражнений, танце-
38
вальных движений под музыку (дома), глубоких вдохов и вы-
дохов восстанавливают работоспособность. Паузы отдыха не
должны быть длительными — длительный отдых сбивает рабочий
настрой, а кратковременный позволяет восстановить работоспо-
собность без потери рабочего настроя.
Главным фактором эффективности режима дня является ре-
гулярность, системность разных видов работы, что приводит к
образованию цепных рефлексных связей. Отход ко сну и подъем
в одно и то же время способствуют быстрому засыпанию и про-
буждению, выполнение определенного объема упражнений утрен-
ней гимнастики — быстрому врабатыванию и выведению всех
физиологических систем организма на нужный уровень функцио-
нирования. Гимнастику и закаливающие процедуры нужно прово-
дить до завтрака, в проветриваемом помещении, в соответствую-
щей одежде, только тогда приобретается правильный гигиениче-
ский навык. Гимнастика до занятий в школе в этом смысле не
имеет значения, ее роль сводится к тому, чтобы содействовать
подготовке учащихся к первому уроку.
Важно чередовать занятия физическими упражнениями на
уроках физической культуры с самостоятельными занятиями. Фи-
зическая нагрузка во время самостоятельных занятий на откры-
том воздухе, как правило, выше, чем на уроках физической
культуры. Необходимо чередовать повышенные нагрузки с уме-
ренными. Например, недельный цикл, состоящий из двух уроков
физической культуры и трех самостоятельных занятий физически-
ми упражнениями, может быть составлен так: понедельник — урок
физической культуры, вторник — самостоятельное занятие, сре-
да— день отдыха, четверг — самостоятельное занятие, пятница —
урок, суббота — отдых, воскресенье — самостоятельное занятие.
Неупорядоченный режим, недостаток двигательной активности,
нарушения правил личной и общественной гигиены, нерегулярное,
несбалансированное и избыточное питание, недостаточное пребы-
вание на свежем воздухе и неумение закаливаться, а также куре-
ние и употребление алкоголя ослабляют здоровье человека и
могут стать причиной многих заболеваний, снижающих работоспо-
собность организма и ведущих к преждевременному старению.
Физическая культура в семье. Эта тема впервые включена
в программу для старшеклассников ввиду все более повышаемого
значения семейного физического воспитания в общей системе фи-
зического воспитания школьников. Необходимо, чтобы, готовясь
к предстоящей самостоятельной жизни, созданию семьи, воспита-
нию детей, выпускники средней школы четко представляли обя-
занности родителей как воспитателей в отношении укрепления
здоровья детей, контроля за их физическим развитием, обучения
рациональным двигательным навыкам и развития жизненно важ-
ных двигательных качеств, а также развития волевых качеств в
процессе занятий физическими упражнениями. Сведения по дан-
ной теме могут быть практически использованы каждым старше-
классником не только в отдаленном будущем, но и еще в период
39
последних лет обучения в школе: у многих школьников есть млад-
шие братья и сестры, которым они служат примером во всем,
включая и отношение к физической культуре и спорту; они могут
многому научить младших братьев и сестер, брать их с собой на
прогулки, купание и т. д.
В наше время взаимодействие семьи и школы в воспитании
детей приобретает все большее значение. Семейное воспитание
в дошкольном возрасте — основной источник духовного и физиче-
ского развития детей, затем главная роль в этом воздействии
переходит к школе, но влияние семьи все так же велико.
Каковы же функции родителей в физическом воспитании де-
тей? В первые годы жизни ребенка: выполнять все правила гигие-
ны, режима питания, сна и бодрствования, физических упражне-
ний, пребывания на свежем воздухе.
Основные физические упражнения в дошкольном возрасте —
гимнастика, бег, подвижные игры, катание на велосипеде и на
лыжах. В эти годы жизни ребенка следует учить прыжкам, мета-
нию в цель и на дальность, лазанью, упражнениям в равновесии.
Для детей очень важны совместные занятия физическими упраж-
нениями с родителями и со своими сверстниками. Нужно,
чтобы у детей было все необходимое для этого — мячи, пры-
галки, велосипед, лыжи и пр. Большое место в жизни детей за-
нимают так называемые свободные (сюжетные, ролевые, творче-
ские, подражательные) игры. В них дети берут на себя исполне-
ние каких-либо ролей и изображают деятельность людей, их
взаимоотношения. Они могут также изображать поведение жи-
вотных. Задача родителей — всячески стимулировать интерес де-
тей к таким играм.
Для детей младшего школьного возраста родители продолжа-
ют быть примером в занятиях физическими упражнениями. Бла-
годаря возросшим физическим возможностям детей расширяется
круг совместных занятий физическими упражнениями. Воскресные
дни должны стать в семье днями здоровья. Содержание такого
дня может быть самым разным: прогулка в парке, в лесу, загород-
ный поход, поездка на велосипедах, на лодке, сбор грибов и ягод,
купание, игры с мячом, в бадминтон и т. д. Дети 8—10 лет легко
проходят за день 6—10 км, неся груз до 2 кг; дети 11 —12 лет—•
соответственно 10—12 км и 4 кг; 13—14 лет—12—16 км, 5 кг;
15—16 лет — до 20 км, девушки — до 8 кг, юноши — до 10 кг.
Родители должны следить, чтобы в те дни, когда у детей по
расписанию урок физической культуры, они не забыли взять с
собой чистую спортивную одежду и обувь. Родители должны быть
в курсе содержания уроков физической культуры, домашних за-
даний, выполнения тестов физической подготовленности и кон-
трольных упражнений, нормативов комплекса БГТО и ГТО.
Школьники, занимающиеся спортом, имеют достаточную физи-
ческую нагрузку на занятиях в детско-юношеских спортивных
школах, в школьной секции, в кружке при Доме пионеров или при
ДЭЗе, но и в этом случае родители не должны ослаблять контро-
40
ля за их здоровьем, физическим развитием и состоянием организ-
ма. Постоянно наблюдая за ребенком, родители могут заметить
признаки переутомления: вялость, раздражительность, головные
боли, сонливость, нарушение сна, ухудшение аппетита, слабость.
Об этом необходимо сообщить тренеру. Постоянный контакт с
тренером позволит лучше формировать характер ребенка, его во-
левые качества, интересы. Нельзя допускать излишнего, односто-
роннего увлечения ребенка спортом.
Нужно приучать школьника к труду, в том числе и к физиче-
скому, например к мытью полов, к заготовке дров, к работе в са-
ду и в огороде и пр.; препятствовать формированию вредных при-
вычек.
Утомление, переутомление, их признаки. Утомление — это та-
кое состояние организма, когда снижается его работоспособность
и возникает чувство усталости.
Нервные клетки особо чувствительны к изменениям в составе
омывающих их тканевых жидкостей. На изменения они реагиру-
ют снижением уровня возбудимости и нарушением нормального
соотношения процессов возбуждения и торможения нервных им-
пульсов. Скелетные мышцы еще сохраняют свою работоспособ-
ность, а в нервных клетках она уже значительно понижается.
При упражнениях большой и субмаксимальной интенсивности
в мышцах накапливаются значительные количества неокисленной
молочной кислоты, и это затрудняет дальнейший распад энерге-
тических веществ. При длительной малоинтенсивной работе из-
меняется кислотность крови — в ней накапливается в избытке
углекислота, а уровень кислородного насыщения крови снижа-
ется. При очень длительной работе также уменьшается содержа-
ние сахара в крови.
Время наступления утомления во многом зависит и от работо-
способности сердца и легких. Если они могут длительно поддер-
живать .усиленную деятельность, то утомление не наступает бы-
стро. Если же сердце и легкие не способны усилить свою
деятельность или способны, но только непродолжительное время,
то утомление наступает рано.
Чувство утомления предохраняет организм от перенапряжения.
Таким образом, утомление играет защитную роль, препятствуя
истощению нервной системы и энергетических ресурсов. Однако
из этого не следует, что надо избегать утомления. Наоборот, без
утомления невозможно повысить работоспособность организма.
Дело в том, что организм восстанавливает израсходованные
энергетические ресурсы в количествах, превышающих исходный
уровень, мобилизуя для этого имеющиеся у него приспособитель-
ные реакции. Наступает так называемая фаза суперкомпенсации,
но она непродолжительна, и требуются все новые и новые трени-
ровочные воздействия, чтобы работоспособность организма от
занятия к занятию повышалась.
Различают объективные и субъективные признаки утомления.
К первым относятся: накопление в мышцах молочной кислоты,
41
углекислоты, снижение сахара в крови, недостаточное кислородное
обеспечение работающих мышц, увеличение потоотделения, значи-
тельное учащение дыхания, нарушение координации движений
и пр. Ко вторым — самочувствие.
О степени утомления судят по выраженности внешних прояв-
лений объективных признаков утомления и по самочувствию.
Небольшое покраснение кожи, незначительная потливость, слегка
учащенное дыхание, движения бодрые, четкое выполнение зада-
ний, самочувствие нормальное — это признаки небольшого утом-
ления. Среднее утомление: значительное покраснение кожи, вы-
ражение лица напряженное, значительная потливость (преиму-
щественно лица), дыхание учащенное, периодически глубокие вдохи
и выдохи, неуверенные движения, нечеткое выполнение зада-
ний, лишние движения, самочувствие — боль в мышцах, сердце-
биение, жалобы на усталость.
Резкое (недопустимое) утомление: резкое покраснение или по-
бледнение лица, выражение страдальческое, общая резкая пот-
ливость, выступание соли на коже, дыхание учащенное, поверх-
ностное, одышка, отказ от выполнения движений, дрожащие ко-
нечности, иногда обмороки; самочувствие — головокружение, шум
в ушах, тошнота, иногда рвота.
Занимаясь самостоятельно физическими упражнениями, юно-
ши и девушки должны помнить, что, хотя их организм во многих
отношениях приближается к взрослому состоянию, он все же не
достиг уровня полной зрелости и старшеклассники обладают
меньшей способностью к мышечной работе в гипоксических усло-
виях (с образованием кислородного долга), более быстрая и вы-
раженная реакция эндокринной системы на физические нагрузки
приводит к более быстрому истощению энергетических запасов.
Поэтому надо очень внимательно следить за нарастанием утом-
ления по самочувствию и внешним проявлениям объективных
признаков, особенно дыханию. Переоценка своих возможностей
нередко приводит к переутомлению — крайней степени утомления,
свидетельствующей о хроническом превышении оптимального
уровня физических нагрузок.
Переутомление может быть результатом не только слишком
больших физических и умственных нагрузок в школе и во время
самостоятельных занятий, но и неправильного образа жизни,
недосыпания. Избавиться от переутомления трудно: нужен
длительный период занятий со сниженными нагрузками, исполь-
зованием восстановительных средств, включая фармакологиче-
ские препараты, полноценным отдыхом. Важнейшим средством
предотвращения возможного переутомления является соблюдение
рационального режима физических нагрузок, умственной работы
и отдыха.
Тренировочные нагрузки и контроль за ними по частоте пульса.
Тренировочная нагрузка — это величина выполняемой в процессе
физических упражнений механической работы и воздействия этой
работы на организм. Показателями величины нагрузки служат ее
42
продолжительность и интенсивность. Сочетание этих показателей
определяет «объем» нагрузки. Сочетания эти могут быть разными,
например, если одна — бег со скоростью 2 м/с в течение часа, а
другая — бег со скоростью 4 м/с в течение получаса, то по объему
(произведению интенсивности на длительность) они будут одина-
ковы. Однако воздействие указанных нагрузок на организм зна-
чительно отличается: первая развивает общую выносливость (к
длительной малоинтенсивной работе), вторая — скоростную вы-
носливость (к более интенсивной, но более кратковременной ра-
боте) .
Критериями величины нагрузки в циклических упражнениях
являются относительная (к максимальной) скорость и дистанция
(или продолжительность упражнения); принято также вести рас-
счет от соревновательной скорости на разных дистанциях и от так
называемой критической скорости, соответствующей моменту до-
стижения максимального потребления кислорода. Темп менее
объективный показатель, так как его связь с нагрузкой нелиней-
на: в зоне максимальных нагрузок темп увеличивается, но длина
шагов стабилизируется, и прирост скорости не соответствует при-
лагаемым усилиям.
Наиболее информативным и доступным способом оценки физи-
ческой нагрузки на организм является измерение частоты пульса.
В пределах 130—200 уд/мин пульс пропорционален скорости дви-
жения (в фазе стабилизации). Пульс очень быстро и адекватно
реагирует на малейшие изменения интенсивности работы.
Однако при оценке интенсивности нагрузки по величине пуль-
са надо учитывать многие обстоятельства. Во-первых, то, что пе-
ред стартом ЧСС повышается до 120—140 уд/мин даже при отсут-
ствии разминки за счет эмоций, в играх часто удерживается на
уровне 160—180 ударов даже при незначительном передвиже-
нии— тоже за счет эмоциональной нагрузки. На финише пульс на
10—15 ударов выше, чем во время бега по дистанции, за счет
финишного ускорения. В беге на короткие дистанции пульс про-
должает расти после окончания бега еще в течение 4—6 с. Во-вто-
рых, при пульсовой характеристике координационно сложных
упражнений надо учитывать положение головы: при наклоне, а
также в положении лежа ЧСС уменьшается на 10—15 ударов.
В-третьих, сдвиги ЧСС в процессе работы не зависят от исходной
величины пульса в покое или после предшествующей работы.
Пульсовая реакция на определенную нагрузку достигает опреде-
ленной одинаковой величины и в том случае, когда пульс перед
началом работы находился на относительно низком уровне, и в
том, когда пульс был сколько-нибудь выше. Поэтому величину
нагрузки оценивают не по величине пульсовых сдвигов, а по вы-
соте, т. е. его абсолютной величине.
Контроль по пульсу обязателен не только в упражнениях на
выносливость, но и в силовых, так как силовая работа вызывает
даже большие сдвиги ЧСС, чем работа на выносливость. Но это
относится главным образом к упражнениям для развития сило-
43
вой выносливости, выполняемых многократно сериями по несколь-
ку повторений.
Для четкого дозирования физических нагрузок надо знать их
градацию по зонам интенсивности.
Кроме пульсовой оценки интенсивности нагрузок, используют
также способ самооценки по субъективным ощущениям трудно-
сти работы. Обычно пользуются следующими обозначениями
трудности работы: предельно, околопредельно, сильно, средне,
слабо.
НАВЫКИ, УМЕНИЯ, РАЗВИТИЕ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
В Комплексной программе физического воспитания учебный
материал по бегу для старшеклассников ограничен разучиванием
старта в эстафетном беге (IX класс) и финиширования (X класс).
Тренировочные дистанции: для девушек — до 4 км, для юношей
IX класса — до 5 км, для юношей X класса — до 5,5 км. Соревно-
вательные дистанции: 100 м, для девушек — 2000, для юношей —
3000 м или без учета времени соответственно 3000 и 5000. Для
юношей еще включен челночный бег 10X10 м для развития бы-
строты и координации. Изучается толкание ядра с места
(IX класс) и со скачка (X класс), метание гранаты на точность
и дальность, совершенствуется техника прыжков в длину и в вы-
соту. Большое внимание уделяется тренировке юношей в преодо-
лении полосы препятствий.
IX класс
Старт в эстафетном беге. В соревнованиях по эстафетному бе-
гу старт и бег по дистанции существенно не отличаются от та-
ковых при обычном беге (рис. 2). Единственное отличие — необ-
ходимость держать в руке эстафетную палочку. Ее надо держать
за конец. При выходе со старта руки должны двигаться парал-
лельно. Направление бега — по прямой линии, касательной к
Рис. 2
44
внутренней линии полосы бега, имеющей на повороте форму дуги.
В зоне передач эстафеты применяется высокий старт с опорой
на руку.
Прыжки в высоту — индивидуальный подбор длины разбега.
Длина разбега выбирается с таким расчетом, чтобы достичь оп-
тимальной скорости к моменту отталкивания от бруска. Обычно
делают 5—8 беговых шагов. При нечетном числе шагов первый
шаг разбега делается толчковой ногой, а при четном — маховой.
Как определить длину разбега? Сначала делают это прибли-
зительно. Прыгун становится обеими ногами на место отталкива-
ния (около планки) и бежит в обратном направлении, постепенно
увеличивая скорость. Как уже говорилось, при нечетном числе
шагов начинает бег толчковой ногой, а при четном — маховой.
Сделав последний шаг, замечает место опускания стопы на пол
и в этом месте отмечает мелом черту или кладет рядом какой-
либо предмет. Затем он делает разбег уже в сторону планки, и,
если попадет точно на место отталкивания,— длина разбега подо-
брана правильно, а если недоступит,— должен перенести отметку
начала разбега соответственно вперед, переступит — назад. Когда
разбег подобран, измеряет длину. Обычно считают количество
стоп: приставляя пятку ноги к носку другой, промеривают все
расстояние разбега.
Обычно, подбирая разбег, отрабатывают и длину каждого ша-
га. Первые шаги выполняют, ставя ногу с носка. Стопу ставят
мягко, загребающим движением голени. Туловище (до предпо-
следнего шага) наклоняют вперед. Руки работают свободно, как
при обычном беге. Скорость увеличивают постепенно. При этом
каждый шаг становится длинней. Например, при восьмишаговом
разбеге первые два шага равны примерно 150 см, третий—170,
четвертый—180, пятый — 200 см. Но, конечно, длина шагов во
многом зависит от длины ног прыгуна, так что указанные размеры
шагов только ориентировочные.
Третий от места отталкивания шаг делают быстрее предыду-
щих, ставя стопу с пятки. Он укорочен (примерно 180 см). Второй
шаг (предпоследний) самый длинный — около 210 см, нога ста-
вится на пол (грунт) почти прямой, с пятки, загребающим дви-
жением— «под себя». В последнем шаге (длина 190 см) — на ме-
сто толчка — ногу ставят почти прямой, всей подошвой, и мгно-
венно разгибают. Благодаря этому толчок производится резко, с
максимальной концентрацией усилий. В тот лее момент происхо-
дит обгон толчковой ногой и тазом верхней части тела — туло-
вища.
Прыжки в длину — индивидуальный подбор длины разбега.
Длина разбега к IX классу доводится до 25—35 м у юношей и
несколько меньше у девушек. Отметку начала разбега устанав-
ливают тем же способом, что и в прыжках в высоту. У отметки
начала разбега ноги ставят носками точно у линии. Некоторые
прыгуны одну ногу отставляют на полшага назад на носок. Пе-
реминания с ноги на ногу нецелесообразны. Став на отметку,
45
надо сосредоточиться на предстоящем прыжке, настроиться на
быстрое и мощное отталкивание. Начинать разбег надо плавно,
ускоряя шаги, постепенно увеличивая их длину. В начале разбега
туловище несколько наклоняют вперед, но к последним шагам
выпрямляют. Смотреть под ноги ни в коем случае не следует.
О попадании или непопадании на брусок должен сказать учитель
или кто-либо из товарищей, стоящих у места отталкивания.
На последующих шагах разбега туловище должно быть почти
вертикально. Последние шаги делают более активно. Предпослед-
ний шаг длиннее, чем последний (например, если предпоследний
по длине равен 7—8 стопам, то последний — 6,5—7,5), и последний
шаг делается быстрее.
Толкание ядра с места. В IX классе используют ядра массой
3 кг (для девушек) и 4 кг (для юношей). Для занятий и сорев-
нований должен быть сделан круг диаметром 2 м 13,5 см, огра-
ниченный спереди сегментом, за который нельзя переступать.
Обучение толканию ядра с места проводят в следующей по-
следовательности:
1. Обучение держанию ядра. Учитель показывает, как держать
ядро в руке: положить на основания второго, третьего и четвер-
того пальцев, мизинцем и большим пальцем поддерживать с бо-
ков (рис. 3). Затем поднять руку с ядром вверх, повернув паль-
цами назад, опустить и положить кистью на ключицу с поворотом
концов пальцев к щеке.
2. Показ и освоение исходного положения перед началом тол-
кания. Ученик становится возможно ближе к дальнему краю кру-
га боком (рис. 4, а) или спиной к направлению метания. Руку
с ядром прижимают к шее (стоя боком) или к подбородку (стоя
спиной). Кисть с ядром должна быть прижата все время к шее,
пока рука согнута, и повернута концами пальцев в сторону —
вверх, а не прямо вверх. Локоть отводят в сторону под прямым
углом к туловищу. Другую руку отводят в выпрямленном поло-
жении вперед—в сторону метания (если толкатель в исходном
Рис. 3
46
Рис. 5
положении становится боком) или поднимают вверх над головой.
Тяжесть тела переносят на правую ногу, левую в первом случае
немного оставляют в сторону метания, касаясь земли носком, а во
втором — не только в сторону, но и назад—к наружной стороне
от средней линии круга (рис. 4,6).
3. Овладение движениями ног и туловища. Сначала без ядра,
стоя на правой ноге боком к направлению выталкивания, левая
нога впереди на носке,— несколько раз присесть на правой, ле-
вую приподнять (рис. 5,а). Сохранять равновесие. Затем после
приседа, резко поворачиваясь на носке правой ноги, пяткой к
наружной стороне, распрямить эту ногу и вытолкнуть таз вперед-
вверх. Одновременно с поворотом на носке согнутой в локте
левой рукой сделать мах назад. Это движение должно способст-
вовать повороту туловища вокруг его вертикальной оси. Но дви-
жение тазом вперед, с одновременным его вращением, должно
опережать движение плечевого пояса.
В момент движения тела вперед-вверх левая нога сгибается.
Однако по мере перенесения на нее массы тела нога начинает
разгибаться (рис. 5,6). Когда правая нога освобождается от тя-
жести тела, левая становится осью поворота тела. Эта ось про-
должается через левое плечо, правое же плечо выдвигается впе-
ред, выталкивая за собой руку (рис. 5, в).
Когда после нескольких повторений все движение хорошо ос-
воено, эти движения повторяют, взяв в правую руку ядро. В за-
ключительной фазе ядро чуть выталкивается вперед, главным об-
разом за счет движения плеча, но не за счет разгибания руки.
Почему рекомендуется такая последовательность овладения
толчковым движением? Потому что если вначале разучивать
толчок рукой и лишь после этого — движения ног и туловища, то
последние трудно усваиваются, выполняются нечетко, толчок вы-
полняется преимущественно рукой, без участия нижней части тела.
4. Разучивание движений рук. Толкающий ядро становится ли-
цом к направлению выталкивания ядра, левая нога впереди, пра-
47
вая сзади, туловище вертикально. Учащийся отклоняет туловище
назад, затем быстро возвращается в исходное положение и вы-
талкивает ядро, разгибая руку. В последний момент срабатывают
пальцы, сообщая ядру заключительное ускорение.
5. Выталкивание ядра из положения стоя боком. Сначала вы-
водится вперед, поворотом на носке правой ноги, таз (обращать
внимание на отведение локтем назад левой руки!), и одновремен-
но с этим быстрым разгибанием правой ноги тяжесть тела пере-
брасывается на левую ногу. Затем срабатывает толчковая рука,
ядро вылетает, и толкатель для сохранения равновесия переска-
кивает с левой ноги на правую.
6. Толкание ядра через планку, устанавливаемую на высоте
около 2 м и на расстоянии 2,5—3 м от круга, или через натянутую
веревку. Это упражнение проводится с целью приучения учащих-
ся к выпуску ядра по достаточно высокой траектории.
При обучении толканию ядра нужно тщательно соблюдать
меры безопасности: толкать ядро можно только в одну сторону и
только после команды учителя, идти за ядрами тоже только после
соответствующей команды. Сначала можно толкать ядра из-за
общей черты, но затем учащиеся должны приучаться и к толка-
нию из круга.
X класс
Финиш бега на разные дистанции. При беге на короткие ди-
станции на последних 10—15 м стараются максимально увеличить
скорость, сохраняя вместе с тем свободу движений и обычное
положение туловища. Непосредственно перед финишной лентой
наклоняют туловище (рис. 6,а). Можно выполнять финишный
бросок с поворотом туловища, касаясь ленточки плечом (б). Нив
коем случае не делать прыжок, потому что это снижает скорость
При беге на средние и длинные дистанции начинают раньше
финишировать — за 100 или более метров. Бросок на ленту име-
ет значение только в случае острой борьбы на финише, когда про-
тивники бегут плечом к плечу.
Естественно, каждый старшеклассник уже в общих чертах
знаком с техникой финиширования, и, таким образом, учителю
Рис. 6 Рис. 7
48
остается только более детально отработать все указанные движе-
ния и объяснить разные тактические ситуации, например как фи-
нишировать в случае преимущества противника в скорости.
Толкание ядра со скачка. Предварительно полезно выполнить
следующее подготовительное упражнение: серию скачков на пра-
вой ноге, каждый раз принимая исходное положение для толка-
ния ядра. Этого упражнения вполне достаточно, чтобы освоить
элемент скачкообразного движения вперед, и включение прочих
упражнений только замедлит ход дальнейшего обучения.
В целостном движении толкания ядра скачок делается следую-
щим образом: сначала мах левой ногой вперед вдоль центральной
линии круга, причем высоко отрывать стопу от грунта не следует;
одновременно толчок в ту же сторону правой ногой; затем пере-
нос скользящим движением над грунтом правой ноги, поворачи-
вая при этом туловище и левую руку в «закрытое» положение,
т. е. в направлении, обратном последующему движению выталки-
вания ядра. Опорная правая нога поворачивается стопой к внеш-
ней стороне, левая опускается носком на грунт. При этом тол-
кающий приходит в положение, из которого можно начинать
описанную выше вторую, заключительную фазу движения толчка
(рис. 7).
Развитие двигательных качеств
Занятия с девушками. Для дозирования физических нагрузок
во время занятий бегом с девушками IX—X классов можно
ориентировочно пользоваться следующей их градацией. (Табли-
ца 5).
При занятиях с девушками надо иметь в виду, что наиболь-
шую скорость бега они развивают не в X классе, а в IX, а в зна-
чительном числе случаев даже в VIII. В X классе способность к
быстрому бегу у большинства девушек снижается на 10%, а к
бегу на выносливость на 15—20% (кроме тех, кто занимается
спортом). Указанная закономерность обусловлена тем, что у де-
вушек 17-летнего возраста снижена и аэробная и анаэробная
производительность энергообеспечения. Если при скорости бега
4 м/с девушки VIII—IX классов способны пробежать в среднем
850 м за 3,5 мин, то 17-летние — только 500 м за 2 мин. А потреб-
ление кислорода достигает максимума у девочек в 12—14 лет.
Результаты бега на такую дистанцию, как 800 м, у девушек по-
вышаются только до VII—VIII класса, а далее стабилизируются.
В IX классе скорость бега на 300 и 500 м у девушек почти
одинакова. Скорость бега на длинные дистанции— 1500—3000 м—
тоже почти одинакова, но существенно ниже, чем на короткие и
средние дистанции.
Хотя указанные закономерности не учтены при составлении
нормативных требований школьной программы и нормативы для
девушек X класса по бегу на 100 и 2000 м выше, чем для де-
вушек IX класса, учителю надо знать о реальных возможностях
4 Заказ № 1526 49
Таблица 5
Зоны интенсив- ности усилии Дистанция бега,м Время бега, MUH..C Скорость, м)с Час, уд/мин
IX класс X класс
Максималь- ная (100% — предельно) Субмакси- мальная ДО 100 ДО 120 ДО 20 с 5,7—6,6 Не дости- гает мак- симума
1-й диапазон (95-75% — околопре- дельно) 2-й диапазон (75—60% — сильно) Большая (60-50% — вышесредне) 130-250 120-200 от 20 до 40—60 с 4,6-5,6 Около 200 (±10)*
250-550 200—500 от 40—60 до 2 мин 3,6-4,5 185-200 (±Ю)
550-2500 500—2500 2—15 мин 3,1—3,5 155—185 (±Ю)
Умеренная (до 50%— средне) 2500—6000 2500—5000 от 15 до 30—40 мин 2,6—3,0 130-155 (±Ю)
• Диапазон индивидуальных колебаний.
девушек IX и X классов и не применять нагрузок, которые могут
быть для них непосильными. Вместе с тем надо иметь в виду, что
указанные закономерности не являются биологически предопре-
деленными (о чем свидетельствует постоянный рост результатов
бега у занимающихся спортом) и, следовательно, при достаточ-
ном объеме самостоятельных дополнительных занятий или выпол-
нении домашних заданий учителя они могут быть изменены в луч-
шую сторону.
В течение учебного года девушки пробегают на уроках физи-
ческой культуры около 75—80 км с общим временем (без учета
интервалов отдыха) около 7 ч. На бег умеренной интенсивности
следует планировать не менее 50 км. За счет домашних заданий —
а еще лучше за счет самостоятельных занятий бегом трусцой в
свободное время, утром или вечером,— это расстояние может
быть увеличено вдвое и больше. Остальные 25—30 км планируют
на бег большой, субмаксимальной и максимальной интенсивно-
сти. Хотя времени на эти виды бега затрачивается намного мень-
ше, объем нагрузок довольно значительный — до 40% общего
объема — и влияние их на развитие быстроты и скоростной вы-
носливости существенно.
В IX и X классах общий объем всех видов беговых упражне-
ний почти одинаков, за исключением нагрузок во втором полуго-
дии— с марта по май. В этот период в X классе уменьшают ко-
личество бега в умеренном темпе, а за этот счет увеличивают ко-
личество бега с большой и субмаксимальной инстенсивностью.
50
Это делают с той целью, чтобы подготовить организм школьниц
к соревновательным нагрузкам для выполнения нормативов ком-
плекса ГТО в беге на 2000 м, причем применяется бег на длинных
отрезках и переменный бег'—упражнения, оказывающие значи-
тельное тренирующее воздействие.
Общая последовательность применения бега для комплексного
развития выносливости, быстроты и скоростной выносливости
(специальной) такова. Осенью на первых 5—6 занятиях исполь-
зуют преимущественно равномерный бег умеренной интенсивно-
сти— 45—50% от максимума —от 5—6 мин до 12—15, а потом
и до 20—25 мин, т. е. до 3—4 км. Чтобы ориентировочно подсчи-
тывать общее время бега и дистанцию и вести контроль за тем-
пом бега учащихся, можно пользоваться таблицей 6.
Таблица 6
Уровень подготов-
ленности школьниц
Ниже среднего
Средний
Выше среднего
Ниже среднего
Средний
Выше среднего
Время, рассчитанное на эталонный (100-метр'вый) отрезок при интенсивности (от максимума), с
90% 85% 80% 75% 70% 60% 50%
19,3 20,2 IX 21,6 класс 23,0 24,6 29,4 34,9
18,5 19,6 20,3 22,2 23,8 27,8 33,3
17,7 18,8 20,0 21,4 23,4 26,2 31,6
18,5 19,6 X к 20,4 ласс 22,1 23,7 27,3 33,1
18,1 19,2 20,0 21,7 23,3 26,4 32,3
17,7 18,8 19,6 21,3 22,9 26,1 31,5
Например, учитель предполагает включить в урок со школьни-
цами IX класса бег в течение 7 мин с интенсивностью 50% от
максимума. Сколько метров должны пробежать ориентировочно
за это время группы ниже среднего, среднего и выше среднего
уровня подготовленности? Разделив 420 с на 34,9, на 33,3 и на
31,6 с, получим соответственно 1200, .1250 и 1300 м (округленно).
Желая проконтролировать правильность избранного школьницами
темпа бега с той или иной интенсивностью, учитель хронометри-
рует пробегание 100-метрового отрезка и если девушки бегут
быстрее или медленнее, то дает указание сбавить или прибавить
скорость.
Начиная с первых уроков школьницы также пробегают по не-
скольку раз короткие — до 150 м — отрезки с максимальной ско-
ростью. Полезно включать в занятия и ускорения — до 5—6 с —
с хода, т. е. с бега трусцой. Такие упражнения делают с целью
развития быстроты (избирательным методом).
Результаты в спринтерском беге во многом зависят от развития
скоростно-силовых качеств, что связано с частотой движений
(темпом бега) и длиной шагов. Но повысить частоту движений
тренировкой очень трудно, так как быстрота в очень большой
4* 51
степени — наследуемое качество. Например, девушки, пробегаю-
щие 100 м за 17 с, делают 4 шага в секунду, а пробегающие ту
же дистанцию за 14 с, т. е. значительно быстрее,— 4,15 шага в
секунду. Как видим, разница незначительная. Длина же шагов с
ростом тренированности увеличивается в значительно большей ме-
ре: у девушек, пробегающих 100 м за 17—18 с, она равна 142,5 см,
а у тех, кто пробегает за 13,8—14,9 с,— 167,5 см. У некоторых
мастеров спорта длина шагов достигает 200 см. Значит, длина
шагов может быть значительно увеличена.
В IX и X классах из числа беговых упражнений рекомендует-
ся использовать следующие: бег на месте с высоким подниманием
бедра (руки опущены, на поясе, на бедрах, за спиной); работа
рук в убыстряемом темпе (сидя на скамейке, стоя с наклоном
туловища вперед); бег на месте с работой рук в темпе до 4 шагов
в секунду; бег в упоре стоя, в высоком темпе, с постепенным
снижением точки опоры; специальные беговые упражнения —
семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, с забрасыва-
нием голени назад, с высоким подниманием бедра и последующим
«выхлестом» голени и т. п. — по 20—30 м в разном темпе; бег на
месте в максимальном темпе, с последующим рывком вперед;
бег на месте с противодействием партнера продвижению вперед;
старты из положения лежа, сидя, из полуприседа, упора лежа,
упора лежа сзади и др.— по словесной команде, хлопку, свистку
(выполнять упражнения только на указанный учителем сигнал, на
остальные не реагировать); эстафетный бег по кругу, встречный,
с переноской предметов; бег под уклон и в гору (от 2 до 10°);
бег с гандикапом. Бег через мячи, барьеры высотой 15—25 см;
бег на месте, затем с продвижением вперед, преодолевая тягу
резинового жгута; бег в чередовании с различными .прыжками;
бег наперегонки; бег левым (правым) боком, правая (левая) ско-
рость скрестно впереди или сзади левой (правой); бег спиной
вперед.
Спринтерскую подготовку сочетают с прыжковой. В X классе
программой предусматривается, выполнение прыжков в высоту
«перешагиванием» и в длину способом «согнув ноги» на макси-
мальный результат. Очень полезны прыжковые упражнения типа
«многоскоков». Они по своей структуре очень близки к беговым
упражнениям, но оказывают более сильное тренирующее воздей-
ствие, развивая столь необходимые школьницам скоростно-сило-
вые качества. Рекомендуются: бег прыжками («многоскоки») —
2—3 серии по 40—50 с; бег скачками, т. е. прыжки на одной ноге,
без подтягивания и с подтягиванием толчковой ноги; бег на пря-
мых ногах — за счет разгибания только стопы; прыжки с достава-
нием подвешенного мяча (ленточки); прыжки со сменой ног во
время полета (в прыжковую яму); спрыгивание с возвышения и
сразу же выпрыгивание вверх; прыжки через скамейку (низкую
ограду) толчком двумя ногами и одной; прыжки с подтягиванием
коленей к груди; прыжки в длину с места — одинарный, тройной,
пятерной, десятерной; прыжки толчком двух ног — двойной,
52
тройной, пятерной; прыжки с ноги на ногу вперед с большим
наклоном тела; в положении глубокого выпада быстрая смена
ног прыжками; прыжки с места толчком двух ног, с преодолением
сопротивления натягиваемой партнером резиновой ленты; прыжки
со скакалкой в темпе 130—135 раз в минуту, с последующим убы-
стрением темпа; выбрасывание набивного мяча вверх, одновре-
менно выпрыгивая вверх-вперед из полуприседа.
В каждый урок желательно включать по 5—6 беговых и
прыжковых упражнений, способствующих развитию скоростно-си-
ловых качеств с целью повышения темпа, увеличения длины ша-
гов, улучшения прыгучести.
Продолжая раздельное развитие выносливости и быстроты, да-
лее переходят к комплексному развитию этих качеств, т. е. вы-
работке скоростной выносливости, применяя сначала повторный
бег на коротких и средних, затем на длинных отрезках и в за-
ключение— переменный бег. При повторном беге скорость под-
бирают такую, чтобы в конце отрезков частота сердцебиений была
примерно 180—185 уд/мин. Такая частота сердцебиений, как
правило, достигается при интенсивности усилий около 85% от
максимума и продолжительности до 5 мин. В таблице 7 дано вре-
мя пробегания отрезков 100—800 м с максимальной для каждого
из них скоростью, т. е. соревновательной. В тренировке это время
увеличивают на 10—15% (если более 2—3 повторений).
Таблица 7
Дистанция, м Время пробеганпа дистанций учащимися различной подготовленности, мин. с
Ниже средней | Средняя | Выше средней
IX класс
100 23,8—24,6 23,1—23,8 22,3—23,0
200 51,1—52,5 49,6—51,0. 48,1—49,5
300 1.14—1.22 1.01—1,14 49,2—1.01
400 1.43—1.49 1.30—1,42 1.21—1.29
500 2.29—2.40 1.52—2.05 2.26—2.35
600 3.03—3.14 2.56—3.03 2,49—2.55
800 4.06—4.31 3.50—4.05 3,44—3.49
X класс
100 23,4—24,7 23,0—23,8 22,6—23,2
200 47,3—48,1 46,4—47,2 45,5—46,3
300 1.18—1.26 1.01—1.18 56,2—1,01
400 1.43—1,49 1.30—1.42 1.21—1.29
500 2.26—2.35 2.12—2.26 2.02—2.11
600 3.09—3.16 2.57—3.08 2.50—2,56
800 4.07—4,33 3.50—4.06 3,43—3,49
В течение всех занятий легкой атлетикой, осенью и весной,
следует периодически проводить контрольные соревнования учеб-
ного характера (прикидки). Для ориентировки приводим показа-
53
тели физической подготовленности учащихся ряда школ средней
полосы в начале и в конце учебного года, характеризующие ди-
намику развития быстроты, выносливости и скоростно-силовых
качеств.
Таблица 8
Дистанция, м Время пробегапия тренировочных дистанций с соревновательной интенсивностью, .мин. с
В начале года В конце года
Удовлетво- рительно Хорошо Отличчо Удовлет- воритель- но Хорошо Отлично
IX класс
30 (с хода) 5,2 5,0 4,8 4,9 4,7 4,5
30 (со стар-
та) 6,6 6,3 6,0 5,9 5,7 5,4
60 12,2 11,7 11,2 10,0 9,8 9,5
100 19,4 18,3 18.0 17,1 16,7 16,3
500 2.11 2.07 2.04 2.02 1.57 1,52
1000 5.00 4.50 4.40 4,40 4.30 4.20
1200 7.10 6.35 6.00 6.25 6.15 6.05
1500 8.00 7.40 7.20 7.40 7,20 7.00
2000 11.30 11.00 10.00 11.00 10.30 10.00
X класс
30 (с хода) 5,1 5.0 4,8 4,6 4,5 4,4
30 (со стар-
та) 6,4 6,1 5,8 5,4 5,3 5,1
60 11,4 11,0 10,7 10,0 9,8 9,5
100 17,7 17,2 16,7 17,1 16,7 16,3
500 2.04 2.00 1.56 1.55 1.53 1,50
600 2.40 2.32 2.26 2.32 2.26 2.20
1200 6.13 6.05 6.00 6.05 5.50 5.35
1800 11.00 10.00 9.00 10.00 9.00 8.00
2000 11.40 11.10 10.40 11.10 10.40 10.10
2500 16.00 1530 15.00 15.30 15.00 14.30
Большое значение в IX и X классах придается подготовке
девушек к выполнению нормативов ГТО по метанию гранаты и
толканию ядра, развитию необходимых специфических скоростно-
силовых качеств. С этой целью рекомендуются специальные
упражнения: растягивание рукой резинового жгута, закреплен-
ного одним концом: а) в положении стоя грудью в сторону
метания, б) из положения стоя спиной в сторону метания; толка-
ние и метание облегченных и утяжеленных предметов.
Подготовительные упражнения: наклоны, повороты, приседания
с грузом (или с партнером) на плечах; парные упражнения в
сопротивлении для укрепления плечевого пояса; различные уп-
ражнения в толкании набивных мячей; упражнения для укреп-
ления мышц плеча, предплечья и кисти.
64
Рис. 8
В IX классе программой предусмотрено метание гранаты в
горизонтальную цель — упражнение, развивающее координацию и
точность движения, глазомер. На первых уроках отрабатывают с
гранатой все элементы метания — разбег, исходное положение пе-
ред броском, вращательные движения, последовательное нара-
щивание усилий, начиная с ног и кончая выхлестом кистью. Так-
же метают на дальность.
Для метания в цель на расстоянии 8—10 м от линии метания
двумя параллельными линиями, отстоящими друг от друга на
3—4 м, обозначают «окоп». В него метают гранаты из разных по-
ложений— стоя, с колена, лежа (с более близкого расстояния).
Метать и идти собирать гранаты разрешается только после соот-
ветствующей команды учителя.
На последующих уроках метают в квадраты (или круги), на-
ходящиеся на разном расстоянии от линии броска, например:
первый на расстоянии 10 м, второй — 20 м, третий— 15 м (рис. 8).
Каждый квадрат расчерчивают линиями, отстоящими друг от дру-
га на расстоянии 20—25 см, и таким образом ширина стороны
квадрата будет равна 2,0—2,5 м. Сначала метают в ближний ле-
вый квадрат, потом в дальний и под конец в правый, находя-
щийся на среднем расстоянии. Каждый школьник подсчитывает
свои очки за попадания. За попадание в центр дается 5 очков, в
ближний от центра квадрат—4 и т. д. (Рис. 8).
Упражнение в метании в цель сочетают с метаниями на даль-
ность. На заключительных уроках легкой атлетики весной реко-
мендуется провести учебное соревнование с комплексным зачетом
на точность и дальность бросков: к очкам за точность добавляют
метраж 3—5 бросков на дальность.
В X классе, в противоположность IX, главное внимание обра-
щают на дальность броска, не забывая, однако, и метаний на
точность.
Занятия с юношами. Результаты бега у юношей растут до
X класса включительно. Но в IX классе прирост больше, чем в X.
Уровень результатов у юношей выше, чем у девушек: в беге на
800—2500 м примерно на 25%. Максимальная скорость у юношей
55
тоже больше — в среднем 7,2—7,7 м/с. Первый диапазон субмак-
симальной интенсивности: скорость 6—7 м/с, дистанция до 250 м;
второй диапазон — скорость 5—6 м/с, дистанция до 700 м. На-
грузки большой интенсивности: скорость 4—5 м/с, дистанции до
3000 м. И наконец, нагрузки умеренной интенсивности: бег со
скоростью 3,3—4 м/с, дистанции до 6—8 км.
В процессе развития общей выносливости школьников надо
учить выбирать посильный для каждого темп движений. После
старта большинство школьников чувствуют свежие силы и, не
желая отставать от товарищей, бегут слишком быстро. Затем
скорость резко снижается. Надо объяснить учащимся, что первые
2—3, иногда 4—5 мин самые трудные. В это время происходит
так называемое врабатывание организма, т. е. согласование ра-
боты мышц, сердца, легких, печени и других органов. При умерен-
ной интенсивности мышечной работы процессы расхода и вос-
становления энергетических ресурсов уравновешиваются. Насту-
пает состояние, называемое вторым дыханием и выражающееся
чувством легкости. Если же темп бега непосилен, учащийся резко
снижает скорость, иногда даже переходит на шаг, а если не сде-
лает этого, то вообще сходит с дистанции.
На первой трети дистанции скорость обычно колеблется, осо-
бенно сильно у неопытных бегунов. Это свидетельствует о поиске
оптимальной интенсивности усилий. Когда найден «удобный»
темп, учащийся бежит далее ровно и только за несколько минут
или десятков секунд до финиша, если чувствует достаточно сил,
начинает повышать скорость.
Таким образом, обучение школьников правильному, равномер-
ному распределению сил по дистанции является одним из важ-
нейших условий успешного развития общей выносливости, и ему
надо уделять постоянное внимание, особенно на первых уроках
учебного года.
Для учащихся ниже средней физической подготовленности на
первых уроках дается ускоренная ходьба, перемежающаяся с
легким бегом — вполсилы или в три четверти — на 4—5 км. До-
зировка: ходьба — со скоростью 1,8—2 м/с, или каждые 100 м за
55—50 с, бег со скоростью около 2,5 м/с, или 100 м за 40 с.
Каждый учащийся выбирает темп в зависимости от подготовлен-
ности и самочувствия. Часть юношей среднего уровня подготов-
ленности и почти все юноши выше среднего уровня способны про-
бегать трусцой всю дистанцию без остановок.
На последующих уроках интенсивность ходьбы и бега посте-
пенно повышается, даже без указаний учителя, а только благо-
даря росту тренированности школьников, и к десятому уроку
дистанция может быть доведена до 5—6 км, а скорость бега до
3,0—3,2 м/с (каждые 100 м за 33—31 с). При такой нагрузке
потребление кислорода достигает 50—70% максимума, т. е. соот-
ветствует порогу анаэробного обмена (ПАНО). Далее следует
несколько сокращать дистанции, соответственно повышая ско-
рость бега. Тем самым делается переход к развитию анаэробных
56
процессов энергообеспечения на фоне достигнутого уровня
аэробной работоспособности, и такая работа имеет смешанный ха-
рактер. В таблице 9 показано для примера, как при одном и
том же количестве физической работы — сочетания ее длительно-
сти и интенсивности — можно постепенно уменьшать первый ком-
понент— длительность — и увеличивать второй — интенсивность:
Таблица 9
Дистанции, м Время иробегания каждых 100 я (с) учащимися
IX класса X класса
средней подготов- ленности выше средней подготовленности средней подготов- ленности выше средне й подготовленности
6000 40,0 36,0 35,0 32,0
5800 38,8 35,0 34,0 31,0
5600 37,2 33,5 32,5 29,7
5400 36,0 32,4 31,5 28,8
4800 32,0 28,8 28,0 24,5
4200 28,0 25,2 24,5 22,4
Частота сердечных сокращений: при быстрой ходьбе—170—
175 уд/мин, при беге со скоростью около 3 м/с — в среднем
175 уд/мин. Могут быть значительные индивидуальные колеба-
ния— в пределах 165—200 уд/мин, что объясняется разной сте-
пенью тренированности сердца и особенностями его деятельности
(тахикардия, брадикардия).
В конце занятий легкой атлетикой (весной) большинство уча-
щихся способно пробегать без перехода на шаг 5—6 км. Скорость
бега, по сравнению с первыми занятиями, повышается на 10—
15%, а частота сердцебиений снижается на 10—15%. Но это толь-
ко при условии, что в течение всех занятий в зале на каждом уро-
ке школьники тоже бегали в умеренном темпе не менее 5—6 мин.
Упражнения для развития быстроты на занятиях с юношами
проводят сериями по 3—4 повторения; серий — не более четырех;
интервал между ними 5—8 мин.
Чтобы от умеренных нагрузок постепенно подвести юношей к
более интенсивным и продолжительным, вырабатывающим ско-
ростную выносливость, можно начинать с повторного бега на
коротких и средних отрезках, причем скорость должна быть ниже
соревновательной (для каждого такого отрезка) до 30%,' в за-
висимости от его длины. (Таблица 10).
Однако следует иметь в виду, что проведение повторного бега
на коротких отрезках занимает много времени, поэтому целесо-
образно быстрее перейти к бегу на длинных отрезках. При мень-
шем числе повторений это дает тот же объем нагрузки (количе-
ство работы) и обеспечивает почти одинаковый характер воздей-
ствия на организм, нос несколько большим накоплением молочной
кислоты и, следовательно, с большим уклоном к развитию
57
Таблица 10
Длина от- Время {мин, с) пробегания отрезков со скоростью ниже соревновательной (дли каждого отрезка) на
резка, м 30% 20% | 10% 30% 20% 10%
IX класс X класс
100 0,17 0,16 0,15-0,14 0,17 0,16 0,14
150 0,29 0,26-0,25 0,24—0,23 0,27-0,26 0,24-0,24 0,23—0,22
200 0,42—0,40 0,39-0,38 6,35—0,34 0,40-0,39 0,37-0,36 0,34-0,33
300 1.08—1.04 1.02—0,59 0,57-0,54 1.03-1.00 0,58—0,56 0,54-0,52
400 1.31-1.27 1.24-1.19 1.17-1.13 1,25—1.20 1.18-1,15 1.12-1.10
длительной скоростной работы. Время пробегания отрезков
500 м — примерно 1.45 — 1.50, отрезков 1000 м — около 3.50—4.10
и отрезков 1500 м — 6.00—6.20 (для слабо подготовленных, есте-
ственно, больше).
В целях повышения готовности организма к работе смешанно-
го аэробно-анаэробного характера полезно также, преимуществен-
но во второй половине осенних занятий, зимой в зале и затем
весной, применять переменный метод тренировки. Например, бег
трусцой (2,3—2,4 м/с, или 100 м по 44—42 с) с переходом на
ускорения (до 3,5—3,6 м/с, или 100 м по 28—27 с). Вначале ре-
комендуется делать короткие быстрые рывки, затем более длин-
ные, например пробегать с ускорением повороты круговой дорож-
ки школьной спортивной площадки.
В таблице 11 даны показатели оценки подготовленности школь-
ников в конце осеннего периода занятий.
Таблица 11
Дистанции, М Время пробега пня отрезков, мин, с
IX класс X класс
Удовлетво- рительна Хорошо Отлично Удовлет- ворительно Хорошо Отлично
30 (с хода) 30 (со стар- та) 100 500 1000 1500 3000 6000 4,3 5,0 17,5 1.50 3.40 6,40 16.00 35.00 4,0 4,8 17,0 1.45 3,30 6.00 15.00 32,00 3,8 4,6 16,5 1,40 3.20 5/20 14.00 29.00 4,2 4,8 15,0 1.45 3.35 6.00 15.00 33.00 3,9 4,6 14,5 1.40 3.30 5.30 14.00 30.00 3,6 4,4 14,0 1,35 3.25 5,00 13,00 27.00
Приведенные показатели следует считать ориентировочными,
и для каждой школы желательно иметь свои показатели с учетом
реального уровня результатов, показываемых учащимися IX и
X классов на протяжении нескольких лет. Сопоставляя реальные
58
результаты школьников с нормативами ГТО, учитель может опре-
делить, нет ли отставания в беговой подготовке. Если есть, то
по скоростному бегу или по бегу на выносливость. Выяснив, учи-
тель интенсифицирует соответствующие упражнения. Особое вни-
мание учитель должен уделять отстающим школьникам. Им по-
лезно давать домашние задания: выполнять ежедневно прыжко-
вые упражнения, совершать пробежки в свободное от уроков
время, делать дыхательную гимнастику. Как показала практика,
2—3 месяцев таких занятий бывает довольно, чтобы подтянуть
отстающего ученика до уровня средних. Следует рекомендовать
школьникам выработать у себя привычку к ежедневным (или не
менее 3—4 раз в неделю) занятиям оздоровительным бегом. Бе-
гать можно или утром до занятий в школе или вечером, по 20—
30 мин, в выходные дни дольше.
В связи с тем что по новой программе значительно увеличи-
ваются дистанции бега, перед учителями многих школ, особенно
городских, встает вопрос о необходимости подготовки соответст-
вующих дорожек для бега возле школы. Школьникам неинтерес-
но бегать десятки раз по маленькому кругу. Поэтому нужно по
возможности проложить круговые трассы не короче 300—400 м.
Заниматься бегом надо в течение всего года — не только на
открытом воздухе, но и зимой в зале. Только при этих условиях
ученики смогут легко справиться с требованиями комплекса ГТО.
Большое место в программе легкоатлетической подготовки
школьников-старшеклассников занимает преодоление полосы пре-
пятствий. На это, согласно имеющемуся в программе указанию,
отводится 25% времени занятий.
Полоса препятствий для юношей IX класса включает: старт
из положения лежа, бег 20 м, бег по бревну, преодоление рва ши-
риной 3 м, бег 20 м, преодоление забора высотой 2 м, состоящего
из трех жердей, ползание по-пластунски 15 м, метание гранаты
с расстояния 15 м в цель 2,5X2,5 м, бег 20 м.
Полоса препятствий для X класса: старт из положения лежа,
бег 10 м, лабиринт 10 м, пробегание по бревну, преодоление рва
шириной 3 м, метание гранаты 700 г в цель 2x2 м с расстояния
20 м, бег 20 м, преодоление забора высотой 2 м, состоящего из
трех жердей, бег 20 м.
Многие элементы полос препятствий для IX и X классов оди-
наковы, поэтому нецелесообразно строить их отдельно, а надо
скомбинировать. Это можно сделать так: со старта юноши
IX класса бегут 20 м, а юноши X класса—10 м и затем 10 м
по лабиринту; далее для всех — бревно и ров; девятиклассники
сразу бегут дальше 20 м, а десятиклассники сначала бросают гра-
нату в расположенную в стороне мишень 2x2 м, а потом тоже
пробегают 20 м; за ней забор, одинаковый для обоих классов;
после забора девятиклассники проползают по-пластунски 15 м
и бросают гранату в расположенную в стороне мишень
2,5X2,5 м, а затем финишируют 20 м, десятиклассники же сразу
финишируют.
59
Технику преодоления отдельных препятствий школьники ра-
зучивали в предыдущих классах, поэтому в старших классах ста-
вится задача только отработать все приемы до автоматизма.
Главная же цель — добиться быстрого и точного преодоления
всей полосы, не задерживаясь ни на одном препятствии, не до-
пуская сбоя темпа.
Параллельно с пробегапием полосы препятствий десятикласс-
ники занимаются также челночным бегом 10X10 м. Это упраж-
нение вырабатывает быстроту, скоростную выносливость и в опре-
деленной мере также ловкость — умение переключаться с ускоре-
ний на гашение скорости, точно рассчитывать путь обегания
стоек, координировать движения.
В X классе программой предусмотрены прыжки в высоту и в
длину на результат. Результаты прыжков зависят в первую оче-
редь от развития прыгучести. Чтобы повысить прыгучесть школь-
ников, желательно на каждом уроке, на площадке и в зале, обя-
зательно включать в комплекс общеразвивающих упражнений
прыжки на двух ногах и на одной, выпрыгивание из глубокого
приседа и другие подобные упражнения. Оценочные показатели
выпрыгивания вверх на конец года для девятиклассников: удов-
летворительно— 45 см, хорошо — 49, отлично — 52; для десяти-
классников: соответственно 46, 50 и 53 см. Для девушек-девяти-
классниц соответственно: 32, 36, 40 см, для десятиклассниц — 32,
37, 41 см.
Прыгучесть, специфичную для прыжков в длину, развивают с
помощью разного рода многоскоков.
Толкание ядра требует развития силы, быстроты и координа-
ции движений. Упражнения для развития силы: сгибание и раз-
гибание рук в упоре лежа; в упоре на параллельных брусьях;
подтягивания; отжимания штанги стоя и лежа; толчок штанги
двумя руками без подседа; выпрыгивание со штангой на плечах
или на груди из положения полу приседа; наклоны со штангой на
плечах; выпады со штангой вперед; сгибание рук с дисками от
штанги или гантелями (исходное положение — стоя, руки олуще-
Рис. 9
60
Рис. 10
61
Продолжение
ны); в упоре на руках ходьба по жердям брусьев, по полу (ноги
поддерживает партнер); бросок ядра двумя руками назад через
голову; выбрасывание ядра двумя руками вперед-вверх, то же
вверх; жонглирование ядром — перебрасывание за телом, перед
телом, из-за спины вперед (рис. 9,а); перебрасывание ядра из
руки в руку (б); толкание ядра от груди двумя руками (в); тол-
кание ядра усилием кисти (г) и т. п.
Специальные развивающие упражнения для метания гранаты;
выпрямление рук со штангой вверх-вперед из исходного положе-
ния— штанга за головой, руки согнуты, локти на ширине плеч
(рис. 10, а); штанга на плечах, полуприседания с быстрым вста-
ванием; резкий поворот бедра правой ноги со штангой на пле-
чах (б); выведение штанги в положение натянутого лука (в);
бросок ядра двумя руками снизу вперед; бросок ядра двумя ру-
ками назад через голову (г); броски ядра из-за головы двумя
руками и одной (б); то же с трех шагов или небольшого разбега;
бросок ядра двумя руками из-за головы, стоя на коленях; под-
нимание туловища из положения, изображенного на рис. 10, е;
круговые движения туловищем, держа на вытянутых руках ядро,
набивной мяч, диск от штанги, гирю; распрямление тела из поло-
жения упора руками сзади (лс), с сопротивлением партнера; под-
нимание вверх из положения, изображенного на рис. 10, з; сжима-
ние кистью теннисного мяча, резинового кольца (домашнее зада-
ние); «мост»; перенесение тяжести на руки (самостоятельно или
с помощью партнера) (и); прогибание лежа на животе (к); про-
гибание у гимнастической стенки (л); прогибание у гимнастиче-
ской стенки из положения виса присев (л«); то же, но левая нога
впереди (к); прогибание в наклоне; прогибание в висе с помощью
партнера (о); круговые движения ногами лежа на спине (руки
в стороны или взяться за нижнюю рейку гимнастической стенки)
(л); в прыжке с двух ног прогнуться (р); соскок с маха вперед
на перекладине. Эти упражнения также надо включать в ком-
плексы общеразвивающих упражнений,
62
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
Дистанции бега: первая цифра — для юношей, вторая (под
чертой) — для девушек.
1-й урок. Бег в чередовании с ходьбой 3/2 км.
2-й урок. Бег 2x60 м. Старт лежа. Бег в чередовании с ходь-
бой 5/4 км.
3-й урок. Юноши: старт лежа. Бег 4X60 м. Бег в чередова-
нии с ходьбой 5/4 км.
4-й урок. Старт в эстафетном беге. Прыжок в длину. Мета-
ние гранаты. Бег 4/3 км.
5-й урок. Юноши: старт лежа (оценка усвоения). Прыжок
в длину. Метание гранаты. Бег 4/3 км.
6-й урок. Старт в эстафетном беге (оценка усвоения). Пры-
жок в длину. Метание гранаты. Бег 4/3 км.
7-й урок. Юноши: преодоление забора. Прыжок в высоту.
Бег 2X100 м. Толкание ядра. Бег 5/4 км.
8-й урок. Юноши: преодоление забора. Прыжок в высоту.
Толкание ядра. Бег 5/4 км.
9-й урок. Юноши: пробегание полосы препятствий. Прыжок
в высоту. Толкание ядра. Бег 3X200/150 м.
10-й урок. Юноши: пробегание полосы препятствий. Бег
3x300/200 м (на 15—20% ниже соревновательной интенсивности).
Метание гранаты (оценка успеваемости).
11-й урок. Юноши: пробегание полосы препятствий. Метание
гранаты: оценка успеваемости. Прыжок в длину: оценка успевае-
мости. Бег 2X500/400 м (интенсивность—15—20% ниже сорев-
новательной) .
12-й урок. Толкание ядра (оценка успеваемости). Бег 3/2км—
контрольное соревнование.
13-й урок. Прыжок в длину. Метание гранаты. Бег
2x800/600 м (интенсивность на 15—20% ниже соревновательной).
14-й урок. Юноши: отработка техники пробегания полосы
препятствий (по' элементам). Прыжок в длину: оценка усвоения.
Переменный бег 2/1,5 км.
15-й урок. Юноши: преодоление полосы препятствий — оцен-
ка усвоения. Метание гранаты: оценка усвоения. Бег 2X800/600 м.
16-й урок. Юноши: преодоление полосы препятствий (на ско-
рость^Бег 2x100 м. Прыжок в высоту. Переменный бег 2/1,5 км.
17-й урок. Юноши: преодоление полосы препятствий (на
скорость). Бег 2X100 м. Прыжок в высоту. Бег 3/2 км в 3/4 силы.
18-й урок. Бег 100 м: контрольное соревнование. Переменный
бег 3/2 км.
19-й урок. Юноши: полоса препятствий — контрольное сорев-
нование. Прыжок в высоту: оценка усвоения. Бег 3/2 км в пе-
ременном темпе.
20-й урок. Бег 3/2 км — контрольное соревнование.
63
X класс
1-й урок. Бег в чередовании с ходьбой 3/2 км.
2-й урок. Бег 2X60 м. Финиширование в беге на короткие
дистанции. Бег в чередовании с ходьбой 4/3 км.
3-й урок. Бег 4x60 м. Финиширование в беге на короткие
дистанции. Бег в чередовании с ходьбой 5/4 км.
4-й урок. Бег 2X100 м. Финиширование в беге на короткие
дистанции: оценка усвоения. Прыжки в длину. Бег 3/2 км.
5-й урок. Бег 4X30 м с хода. Юноши: пробегание лабиринта.
Бег 4/3 км.
6-й урок. Прыжки в длину. Финиширование в беге на длин-
ные дистанции. Бег 4/3 км.
7-й урок. Старты, ускорения. Прыжок в длину. Метание гра-
наты. Юноши: пробегание лабиринта — оценка усвоения. Бег
5/4 км в 3/4 силы.
8-й урок. Бег 2X100 м. Прыжок в длину. Метание гранаты.
Бег 5/4 км с отработкой финиширования.
9-й урок. Юноши: пробегание полосы препятствий. Метание
гранаты на результат. Бег 3x200/150 м (интенсивность на 15—
20% ниже соревновательной).
10-й урок. Финиширование при беге на средние дистанции.
Бег 2—3x300/200 м. Прыжок в длину. Толкание ядра.
11-й урок. Юноши: пробегание полосы препятствий. Толка-
ние ядра. Бег 2x600/400 м (интенсивность на 15—20% ниже со-
ревновательной) .
12-й урок. Толкание ядра. Бег 3/2 км — контрольное сорев-
нование.
13-й урок. Юноши: пробегание полосы препятствий (на тех-
нику). Метание гранаты. Бег 2x800/600 м (интенсивность на
15—20% ниже соревновательной).
14-й урок. Юноши: пробегание полосы препятствий (на ско-
рость). Бег 10X10 м. Переменный бег 2/1,5 км.
15-й урок. Прыжок в высоту. Толкание ядра. Бег 2—ЗХ
X800/600 м (интенсивность на 15—20% ниже соревновательной).
16-й урок. Прыжок в высоту. Толкание ядра. Бег 2X 100м.
Переменный бег 3/2 км.
17-й урок. Прыжок в высоту (на результат). Юноши: пробе-
гание полосы препятствий (контрольное соревнование). Перемен-
ный бег 3,5/2,5 км.
18-й урок. Толкание ядра (на результат). Бег 3X100 м. Пе-
ременный бег 2/1,5 км.
19-й урок. Метание гранаты (на результат). Бег 100 м —
контрольное соревнование. Переменный бег 3/2 км.
20-й урок. Толкание ядра — контрольное соревнование. Бег
3/2 км — контрольное соревнование.
64
ГИМНАСТИКА
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЮНОШЕЙ
На уроках гимнастики в IX и X классах изучаются строевые
упражнения, акробатика, на гимнастических снарядах — висы,
упоры, опорные прыжки.
При разучивании акробатических упражнений, упражнений на
гимнастических снарядах учащихся распределяют на 2—3 группы:
одна занимается на снаряде под руководством учителя, другие
выполняют задания по развитию двигательных качеств.
IX класс
Строевые упражнения. Повороты в движении кругом. Их вы-
полняют по команде «Кругом — марш!», подаваемой под правую
ногу. Учащийся делает шаг левой, полшага правой вперед и не-
много влево (за линию левой ноги). Не прижимая рук к бедрам,
делает на носках поворот кругом и без остановки начинает дви-
жение с левой ноги в обратном направлении. Упражнение разучи-
вают в движении шеренгой по разделениям: на счет «раз»—шаг
левой; на счет «два»—шаг правой с одновременным поворотом
кругом в момент постановки ноги; на счет «три»— шаг левой в
новом направлении. Обращать внимание на свободное движение
рук во время поворота.
Висы и упоры. Подъем в упор силой. Из виса (рис. 11, а)
подтянуться, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах (б).
В конце подтягивания быстро перевести одну руку в упор локтем
вперед (в) и, не задерживаясь, подавая плечи вперед, перевести
другую руку в упор (а); разгибая руки, выйти в упор (б).
При разучивании этого упражнения обратить внимание уча-
щихся на то, что сильное сгибание в тазобедренных суставах во
время подтягивания затрудняет переход в упор.
Б Заказ № 1526
65
Рис. и
(1 б
Рис. 12
Подготовительные упражнения: под-
тягивание в висе; сгибание и разгиба-
ние рук в упоре на брусьях; круговые
движения руками с гантелями массой
4—8 кг из исходного положения — стоя,
руки в стороны; из упора на переклади-
не опускание в вис через упор на одной
руке; подъем силон из виса стоя на
концах брусьев.
Помощь и страховка: стоя сбоку, по-
мочь при подъеме нажимом под бедро
и голень; при опускании в вис поддер-
жать и остановить размахивание.
Вис согнувшись — вис прогнувшись
сзади. Сгибаясь в тазобедренных суста-
вах, подтянуть согнутые ноги к перекла-
дине, продеть их и выпрямить, приняв
положение виса согнувшись (рис. 12, а). Силой, прогибаясь — вис
прогнувшись (б). Обратным движением вернуться в исходное
положение.
Подготовительные упражнения: наклоны вперед до касания по-
ла ладонями; упор присев на скамейке, руки касаются пола; вис
согнувшись на кольцах (брусьях поперек); вис прогнувшись на
низких кольцах или брусьях.
Помощь и страховка: стоя сбоку под перекладиной, помочь
нажимом под бедро и плечо при продевании ног; поддержать грудь
и спину при выполнении виса прогнувшись. Особое внимание при
страховке уделять учащимся с повышенным весом тела.
Подъем махом вперед. Выполняется на брусьях. На махе
вперед (рис. 13, а) слегка опустить тело (провиснуть) и незначи-
тельно согнуться в тазобедренных суставах (б, в). При прохож-
дении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь
плечами от жердей (г) и, подавая плечи вперед, выйти в упор.
При обучении подъему махом вперед обращать внимание
учащихся на следующее: мах вперед надо делать достаточно
сильно, иначе подъем не получится; если рано начать подъем,
66
когда ноги еще не дошли до жердей, то это приведет к выходу
тела вперед, а не к подъему вперед-вверх (в таких случаях при-
ходится выходить в упор через сильно согнутые руки).
Подготовительные упражнения: размахивание в упоре на ру-
ках; подъем махом вперед в сед ноги врозь; из упора на руках,
опираясь ногами на гимнастического козла, «провиснуть» в пле-
чах, затем, энергично надавливая плечами на жерди, разогнуться
в тазобедренных суставах и выйти в упор (рис. 14).
Помощь и страховка: стоя сбоку, помочь нажимом под спину
и бедро в направлении подъема в момент отталкивания от жердей.
Обучение упражнениям на брусьях требует предварительного
овладения учащимися техникой размахивания и развития силы
мышц рук и плечевого пояса. Преждевременные попытки выпол-
нить упражнение в целом могут привести к травмам. Особенно
это касается физически мало подготовленных школьников.
Акробатика. Длинный кувырок через препятствие на высоте
до 90 см. Выполняется через рейку, козла или коня в ширину,
через скакалку. Сначала повторяются длинные кувырки на горку
матов. При этом обращают внимание на высоту полета и мягкость
приземления. Потом устанавливают планку (натягивают скакал-
ку) на высоте 50—60 см, 60—70 см и выше.
Обратить внимание на необходимость контроля учащимся вы-
соты полета над планкой. Надо иметь также в виду, что если
очень рано наклонить голову вперед — уже во время толчка нога-
ми,— то это усилит вращение тела и может привести к приземле-
нию на спину. Поэтому лучше делать повыше горку матов.
Стойка на руках с помощью. Сначала разучивается у гимна-
стической стенки. Одновременно обучают и стойке на кистях к
приемам оказания помощи выполняющему это упражнение. Надо
обращать внимание на то, чтобы тело было почти прямым (толь-
ко слегка прогнутым в груди). Страхующий, стоя сбоку, должен
подхватить выполняющего стойку под бедра, помочь выйти в
стойку. Можно поручать оказание помощи сразу двум учащим-
Б*
67
ся — они становятся по обе стороны выполняющего упражнение и
подхватывают каждый за одно бедро.
Кувырок назад через стойку на руках с помощью. Из основ-
ной стойки наклониться вперед и, теряя равновесие назад, опе-
реться руками о пол около колен (рис. 15,а). Не сгибая ног,
мягко сесть. Продолжая кувырок, опережающим движением
опереться руками о пол около головы, пальцами к плечам (б).
Затем, посылая ноги вверх, быстро разогнуться, выпрямить ру-
ки (в).
Обратить внимание обучаемых на то, что раннее и позднее
разгибания тела затрудняют выход в стойку: в первом случае
обучаемый не доходит до стойки, а во втором «проскакивает»
нужное положение.
Обозначив стойку на руках, согнуться и опуститься в упор
присев.
Подготовительные упражнения: кувырок назад в упор присев;
то же в упор согнувшись; кувырок назад через стойку с помощью.
Страховка и помощь: стоя сбоку, в момент разгибания подхва-
тить за бедра и помочь выйти в стойку на кистях.
Опорные прыжки. Прыжок ноги врозь (конь в длину, высота
115—120 см) (рис. 16). Техника этого прыжка ничем не отлича-
ется от прыжка ноги врозь через козла в длину. При прыжке че-
рез коня в длину разбег и толчок ногами о мостик, а руками о
снаряд выполняются несколько энергичнее.
Подготовительные упражнения: прыжок ноги врозь через козла
в длину с постепенным отодвиганием мостика на 100—120 см от коз-
ла в длину; из положения старта пловца с опорой ногами на ближ-
нюю часть коня прыжок ноги врозь толчком руками о дальнюю
часть коня; то же из положения старта пловца, стоя на козле,
поставленном вплотную к коню; с небольшого разбега прыжок
в упор лежа на коне; прыжок через копя, поставленного под уг-
лом к направлению разбега (мостик поставить сбоку коня).
Помощь и страховка: стоя сбоку на месте приземления, под-
держать под грудь.
Рис. 16
68
Лазанье по двум канатам без помощи ног. Это упражнение
требует хорошего развития мышц плечевого пояса, рук и особен-
но пальцев. Оптимальное расстояние между канатами — 40—
60 см. Из виса на двух канатах подтянуться. Энергично перехва-
тить руки вверх. Опять подтянуться и т. д. Для облегчения вы-
полнения упражнения можно несколько поджимать ноги, а в мо-
мент перехвата рук резко выпрямлять. Для страховки под канаты
кладут гимнастический мат.
Подготовительное упражнение: передвижение в висе, согнув
ноги, поперек брусьев одновременным перехватом рук.
X класс
Строевые упражнения. Перестроение из колонны по одному в
колонну по два, по четыре, по восемь. Перестроение из колонны
по одному в колонну по два, по три и по четыре уже изучалось
в VIII классе. Поэтому после напоминания основных команд па
перестроение дроблением и сведением учитель проводит все нуж-
ные упражнения, обращая внимание учащихся на четкость пово-
ротов и согласованность движений всех одновременно выполняю-
щих команду.
Висы и упоры. Подъем переворотом. Из виса подтянуться на
руках, приблизить ноги к -перекладине и, касаясь се животом,
медленно вращаясь, послать ноги через перекладину. Разгибая
руки, выйти в упор, отвести голову назад, прогнуться.
Страховка и помощь: стоя сбоку, поддерживать одной рукой
за пояс, другой под спину и помочь выйти в упор. Потом поддер-
жать ноги, чтобы помочь принять правильное положение упора.
Последовательность обучения: 1. Из виса прогнувшись на ниж-
ней жерди, опираясь двумя цогами о верхнюю и отталкиваясь ими,
сделать подъем переворотом в упор на нижнюю. 2. Из упора на
перекладине сгибания вперед и возвращение в упор. 3. Выполне-
ние переворота в упор толчком двумя на низкой перекладине.
4. Выполнение переворота в упор из виса.
Подъем силой. Из виса на прямых руках, хватом сверху, под-
тянуться до уровня груди. Вывести локтем сначала одну руку в
упор, потом другую, а затем, выпрямляя полностью обе руки,
прогнуться в груди и отвести голову назад.
Страховка и помощь: стоя сбоку, подхватить за колени и под-
толкнуть вверх; помочь уравновесить тело, когда обучаемый
примет положение упора на выпрямленных руках.
В упоре на брусьях сгибание и разгибание рук на махе
(рис. 17). Упражнение выполняется как на махе вперед, так и
на маке назад. Последний способ труднее, поэтому сначала
разучивают первый. Из конечного положения маха назад, начи-
ная последующий мах вперед, слегка подать плечи вперед и со-
гнуть руки. К моменту прохождения телом вертикали слегка со-
гнуться в тазобедренных суставах. 'С движением ног вперед-вверх
разогнуть руки. Обратить внимание на положение плеч: если ва
69
гремя сгибания рук плечи, даже слегка, выведены вперед, то уча-
щийся не сможет удержаться в упоре. Поэтому лучше начинать
обучение в середине брусьев, обязательно страхуя обучаемого.
Последовательность обучения: 1. Размахивание в упоре — до
выведения стоп выше жердей. 2. Сгибание и разгибание рук в
упоре. 3. Размахивание в упоре на согнутых руках (оказывать
помощь, поддерживая под спину и грудь). 4. Размахивание в
упоре (на середине жердей), махом назад развести ноги и мягко
опустить на жерди внутренними сторонами стоп, т. е. принять
упор лежа на жердях, согнуть руки, оттолкнуться ногами, свести
их и махом вперед разогнуть руки (с помощью); сгибание и раз-
гибание рук на махе, с помощью и страховкой.
Помощь и страховка: стоя сбоку, поддерживать под спину и
бедро (особенно высокорослых и с избыточным весом).
Подъем махом назад (рис. 18). Обычно выполняется из упора
на руках согнувшись. Из этого положения разогнуться вперед,
подтянуть плечи к кистям, сгибая руки в локтях. Проходя вер-
тикаль, слегка согнуть тело в тазобедренных суставах. При при-
ближении ног к жердям энергично разогнуть тело (назад-вверх),
одновременно оттолкнуться плечами от жердей и, выпрямляя
руки, выйти в упор.
70
Обратить внимание на то, чтобы мах назад был достаточно
сильным, иначе невозможно будет выйти в упор. Раннее начало
подъема — в момент, когда тело проходит вертикаль,— значи-
тельно ухудшает качество исполнения упражнения.
Подготовительные упражнения: размахивание в упоре на ру-
ках; из размахивания в упоре на руках махом вперед согнуть
руки, махом назад — разогнуть и т. д.; то же, но махом назад от-
толкнуться плечами от жердей, приподнять тело над жердями
и опуститься обратно в упор на руках; подъем махом назад в
упор с помощью.
Помощь и страховка: стоя сбоку, поддерживать под спину и
грудь (из-под жердей) при выполнении маха назад; при разгиба-
нии назад-вверх помочь, надавливая под грудь и бедро (снизу
жердей).
Сед ноги врозь. Выполняется на махе вперед. Как только ноги
пройдут линию жердей, развести их в стороны и, слегка подавая
плечи вперед, мягко опустить на жерди. Обратное движение — пе-
ремах внутрь — выполняется энергичным отталкиванием бедрами
от жердей. В начале обучения можно выполнять отталкивание из
положения седа ноги врозь с сильно согнутыми в коленях но-
гами, т. е. отталкиваться за счет резкого разгибания пог в ко-
ленях.
Соскок махом назад (рис. 19). На махе назад слегка согнуть-
ся в тазобедренных суставах и, как только ноги приблизятся к
жердям, энергично разогнуться и выбросить ноги назад-вверх, а
руками оттолкнуться от жердей и подать тело в сторону соско-
ка (а). Затем перехватиться правой (левой) в упор скрестно на
левой (правой) жерди (б). Продолжая мах назад, опустить пра-
вую (левую) руку, отвести ее в сторону (в) и, удерживаясь за
жердь другой рукой, закончить соскок. При обучении обращать
внимание учащихся на необходимость достаточно высокого маха
назад и своевременный перехват рук.
Подготовительные упражнения: махи в упоре на брусьях; со-
скок махом назад чна концах жердей; то же, но в сторону; из
упора лежа ноги врозь на жердях, носки ног наружу, перехват
правой (левой) в упор лежа скрестно на левой (правой) жерди и,
отталкиваясь ногами, соскок прогнувшись.
Помощь и страховка: стоя сбоку, поддержать под грудь.
Рис. 19
71
Рис. 20
Опорные прыжки. Прыжок ноги врозь (конь в длину, высота
120—125 см). Техника описана в разделе IX класса.
Акробатика. Переворот боком (рис. 20). Разучивается после
освоения стойки на кистях с помощью. Важно, чтобы обучаемый
понял значение поступательного движения телом в сторону за
счет маха одной и толчка другой ногой, а также энергичного дви-
жения рук в сторону переворота. Кисти рук и ноги ставятся на
одной линии. Разучивание переворота боком можно начинать у
стенки. В этом случае помощь и страховка осуществляются спе-
реди: обучаемый становится спиной к степе, страхующий держит
руки перекрестно.
Ошибки: движение руками выполняется не точно в сторону
переворота, а несколько назад, как бы закручивая себя вокруг
продольной оси тела. Это затрудняет выполнение переворота че-
рез стойку на кистях. Для ориентировки обучаемого следует на-
чертить на полу прямую линию или делать перевороты вдоль
имеющейся в зале разметки игровых площадок.
Комбинации из ранее разученных приемов. Примерная комби-
нация: и.п.— основная стойка. Старт пловца — кувырок вперед в
упор присев — стойка на голове — опускание в упор присев — ку-
вырок назад—перекат назад в стойку на лопатках — перекат впе-
ред в упор присев — встать, руки вверх — переворот боком в стой-
ку ноги врозь, руки в стороны — прыжок вверх с поворотом на
360° в доскок.
Прыжки в глубину с высоты 150—180 см. Для прыжков луч-
ше класть два мата один на другой. Следить за правильностью
приземления.
Развитие двигательных качеств
Гимнастические упражнения, особенно на снарядах, хорошо
развивают силу, силовую выносливость, чувство равновесия, про-
странственную ориентировку, скоростно-силовые качества. При
выборе упражнений надо отдавать предпочтение тем, которые
оказывают разностороннее влияние на организм. Возьмем такие
упражнения: и. п.— стоя ноги врозь лицом к гимнастической ска-
72
мейке, прыжки с поворотами на 180° с продвижением вперед
вдоль .скамейки (5—6 раз) или же прыжки змейкой через ска-
мейку с поворотами на 180°. Эти упражнения одновременно раз-
вивают и скоростно-силовые качества, и пространственную ориен-
тировку, и вестибулярную устойчивость.
Последовательность обучения: 1) скоростные и скоростно-си-
ловые упражнения — эстафеты, прыжки, челночный бег, метание
набивного мяча, преодоление полосы препятствий; 2) силовые
упражнения — парные упражнения, борьба, упражнения с отяго-
щениями, упражнения на гимнастических снарядах. При скорост-
но-силовых упражнениях подбирается такая интенсивность на-
грузки, чтобы учащиеся могли выполнять их в начале учебного
года 15—25 с, а в конце — 25—30 с. Интервал отдыха между
повторениями — от 1 до 1,5 мин (к концу года могут быть умень-
шены до 40—60 с).
Силовые упражнения интенсивностью 60—75% от максимума
выполняются в течение 25—30 с в начале года и 45—50 с в кон-
це. Интервалы отдыха соответственно 40—55 и 35—40 с.
Упражнения для развития скоростных, скоростно-силовых и
силовых качеств: 1) челночный бег 3—10 раз по 10 м; 2) бег
змейкой с ведением баскетбольного мяча; 3) вольные упражнения
в максимальном темпе, например выпрыгивания вверх из глубо-
кого приседа; 4) чехарда; 5) передвижение па 10—15 м подско-
ками в упоре лежа; 6) передвижение йогами вперед в упоре лежа
сзади в быстром темпе; 7). подскоки па двух ногах с поворотами
на 90° и продвижением вперед; 8) то же, но на согнутых йогах,
руки на коленях; 9) метание набивного мяча (1—5 кг) из-за головы
(сидя, стоя) назад (через голову, между ног), ногами (прыжком),
от груди двумя руками или одной рукой, сбоку одной рукой;
10) эстафеты: прыжками с поворотами через скамейку; с пере-
ноской трех набивных мячей по 5 кг каждый; преодоление поло-
сы препятствий; переноска партнера на спине; то же на плечах,
на руках; с гирями в руках; опорными прыжками через 2—3 сна-
ряда подряд, в сочетании с элементами акробатики (кувырками
и пр.); 11) лазанье по канату на одних руках; 12) подтягивание
на перекладине; 13) сгибание и разгибание рук в упоре на брусь-
ях; 14) приседание с партнером на плечах; 15) парные упражне-
ния: в сопротивлении, поднимании, опускании, переноске партне-
ра; простейшие виды единоборств, например удержание партнера
на лопатках; 16) упражнения для мышц брюшного пресса: под-
нимание ног до положения «угол»; удержание положения «угол»
в висе на гимнастической стенке, на перекладине, в упоре на по-
лу, на брусьях; сидя на скамейке, руки за головой, ноги фикси-
рованы, отклониться на 25—30° и оставаться в этом положении
3—5 с, еще отклониться на 30—40° и оставаться в этом положе-
нии 3—5 с, лечь спиной на пол для отдыха,- а затем с теми же
остановками вернуться в исходное положение; сидя на скамейке,
руки вверх, ноги фиксированы, отклониться назад на 60—70°,
повернуться вправо, взять руками набивной мяч массой 3—5 кг,
73
перенести его через себя и положить на пол слева, обратным дви-
жением вернуться в исходное положение. Упражнения повторять
2—3 раза с интервалами 30—40 с. Для учащихся подготовитель-
ной группы число повторений уменьшать, увеличивая за счет
этого продолжительность времени отдыха. От участия в эстафе-
тах с большими силовыми нагрузками таких учащихся следует
вообще освобождать.
В занятиях с юношами-старшеклассниками следует регулярно
использовать упражнения, позволяющие развивать силовую вы-
носливость, например: длительную ходьбу в положении глубокого
приседа, ходьбу на руках (партнер держит за ноги), отжимание
от пола, подтягивание в смешанном висе и т. п. Упражнения вы-
полняются «до отказа», т. е. максимально возможное для каж-
дого учащегося число раз, или 80—90° максимума, но 2—3 серия-
ми с небольшим отдыхом. Другой способ: с небольшим числом
повторений, но большими сериями. Такой способ рекомендуется
при выполнении очень трудных упражнений, например в подтя-
гивании на перекладине.
Для поддержания беговой выносливости в уроки гимнастики
включают равномерный или переменный бег продолжительно-
стью 5—10 мин.
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
1-й урок. Размахивание в упоре на брусьях. Опорный пры-
жок через козла в длину. Строевые упражнения: перестроения
дроблением и сведением. Бег 5 мин.
2-й -урок. Прыжок через козла в длину. Упражнения 1, 7,
10. Бег 6 мин.
3-й урок. Повороты в движении кругом. Подъем переворотом.
Стойка на руках с помощью. Упражнения: 2, 5, 9, 11, 12, 13.
Бег 5 мин.
4-й урок. Повороты в движении кругом. Кувырок вперед в
сед ноги врозь. Кувырок через препятствие. Подготовительные
упражнения для прыжка через коня в длину: 2, 3. Упражнения
11, 12, 13. Бег 6 мин.
5-й урок. Подъем махом вперед. Кувырок через препятствие.
Упражнения 4, 5, 9, 11. Упражнения с гантелями для самостоя-
тельных занятий. Бег 7 мин.
6-й урок. Повороты в движении кругом. Подъем силой. Ку-
вырок назад. Прыжок через коня в длину. Упражнения 15, 16.
Бег 8 мин.
7-й урок. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Подъем махом
вперед. Лазанье по двум канатам. Упражнения 9, 10. Бег 9 мин.
8-й урок. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Подъем махом
вперед. Лазанье по двум канатам. Бег 10 мин.
74
9-й урок. Подъем в упор силой. Кувырок назад через стойку
на руках с помощью. Упражнения 1, 2, 3. Переменный бег 8 мин.
10—11-й уроки. Поворот в движении кругом (оценка усвое-
ния). Прыжок через коня в длину (оценка усвоения). Лазанье
по двум канатам. Переменный бег 10 мин.
12-й урок. Подъем силой в упор (оценка усвоения). Упраж-
нения на брусьях (комбинация). Длинный кувырок через препят-
ствие (оценка усвоения).
13—14-й уроки. Упражнения на перекладине (комбинация).
Прыжок через коня ноги врозь. Упражнение 16. Переменный бег
8 мин.
15-й урок. Подъем махом вперед (оценка усвоения). Длин-
ный кувырок через препятствие. Лазанье по двум канатам (оцен-
ка усвоения). Переменный бег 8 мин.
16-й урок. Учебное соревнование по программному материа-
лу (комбинации на брусьях, на перекладине, акробатика, опор-
ный прыжок). Инструкция по проведению самостоятельных занятий.
X класс
1-й урок. Перестроение из колонны по одному в колонну по
два. Подъем силой. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Прыжок через коня в длину ноги врозь. Упражнения 1, 3, 4. Бег
5 мин.
2-й урок. Перестроение из колонны по одному в колонну по
четыре. Подъем переворотом. Сгибание и разгибание рук в упоре
на брусьях. Переворот боком. Упражнения 9, 10. Бег 6 мин.
3-й урок. Перестроение из колонны по одному в колонну по
восемь. Подъем переворотом. Сгибание и разгибание рук в упо-
ре на брусьях. Упражнения 10, 16. Бег 7 мин.
4-й урок. Подъем силой. Подъем махом назад: подготови-
тельные упражнения. Упражнения 5, 6. Бег 8 мин.
5-й урок. Подъем махом назад: подготовительные упражне-
ния. Переворот боком. Упражнения 7, 8. Бег 10 мин.
6-й урок. Подъем махом назад. Прыжок через копя в длину.
Упражнения 11, 12, 13. Бег 10 мин.
7-й урок. Подъем переворотом. Сед ноги врозь. Соскок махом
назад. Упражнения 1, 2. Переменный бег 6 мин.
8-й урок. Сед ноги врозь. Соскок махом назад. Прыжок через
коня в длину. Упражнения 3, 5. Переменный бег 7 мин.
9-й урок. Перестроения дроблением и сведением. Сгибание и
разгибание рук в упоре на брусьях. Соскок махом назад. Прыж-
ки в глубину с гимнастической стенки. Упражнения 11, 12. Пере-
менный бег 8 мин.
10-й урок. Соскок махом назад. Прыжки в глубину из виса
на канате. Прыжок через коня в длину. Бег 10 мин равномерно.
11-й урок. Перестроение из колонны по одному в колонну по
восемь. Подъем силой. Упражнения на брусьях (комбинация).
Прыжок через коня в длину (оценка усвоения). Упражнения 10,
16. Переменный бег 10 мин.
76
12-й урок. Подъем силой (оценка усвоения). Упражнения на
брусьях (комбинация). Упражнения 10, 16. Переменный бег
8 мин.
13-й урок. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
(на максимальный результат). Прыжки в глубину из виса на ка-
нате (оценка усвоения). Упражнения 2, 3, 5. Переменный бег
10 мин.
14-й урок. Упражнения на брусьях (зачетная комбинация).
Комбинация акробатических упражнений. Угол в упоре. Упраж-
нение *16.
15-й урок. Упражнение на брусьях: оценка выполнения за-
четной комбинации. Комбинация акробатических упражнений
(оценка выполнения). Упражнение 16. Бег 10 мин.
16-й урок. Угол в упоре — на максимальный результат.
Разучивание упражнений для самостоятельных занятий. Учебное
соревнование по программному материалу (комбинации на брусь-
ях и на перекладине, акробатика, опорный прыжок).
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВУШЕК
Учебный материал по гимнастике для девушек в новой про-
грамме дополнен упражнениями ритмической гимнастики. Упраж-
нения ритмической гимнастики проводятся в виде комплексов под
музыкальное сопровождение как в вводной части урока — для раз-
минки, так и в основной части — для развития двигательных
качеств.
Необходимо помнить, что у девушек старшего школьного воз-
раста проявляется повышенный интерес к своей внешности, же-
лание хорошо выглядеть, красиво двигаться, танцевать, желание
исправить изъяны в осанке и т. д. Девушки проявляют особый
интерес к выполнению мягких и плавных движений, танцеваль-
ных упражнений, элементов художественной гимнастики, которые
несут в себе особую ценность при воспитании общей двигатель-
ной культуры. Причем использование музыкального сопровожде-
ния для проведения этих упражнений придает уроку яркую эмо-
циональную окраску.
IX класс
Висы и упоры. Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь.
Из виса присев, разгибая ноги, выполнить энергичный толчок и,
нажимая прямыми руками на верхнюю жердь, исполнить подъем.
Во время подъема следить за тем, чтобы движение плеч осуще-
ствлялось по дуге, руки в локтях не сгибались; сам подъем осу-
ществлять с напряженными мышцами, туловище не прогибать.
Страховка и помощь: стоять сбоку от ученицы, одной рукой
поддерживать под таз, другой рукой — под бедро спереди, помо-
гая выполнить подъем.
76
Последовательность обучения: 1) из виса стоя (у низкой пере-
кладины, брусьев) прыжком подъем в упор прямыми руками, со-
скок, не отнимая рук от снаряда, в темпе снова подъем в упор
прыжком (5—6 раз); 2) из виса присев у гимнастической стенки
толчком ног выпрыгнуть вверх, надавливая прямыми руками на
рейку (6—8 раз); 3) из виса присев, отталкиваясь ногами от по-
вышенной опоры (горка матов, низкие брусья, козел), подъем в
упор на нижнюю жердь; 4) из виса присев на нижней жерди
толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь с помощью; то же,
но самостоятельно; 5) из виса присев подъем в упор на верхнюю
жердь в соединении.
Толчком двух ног вис углом. Из виса присев, энергично оттал-
киваясь ногами вверх-назад, оттягиваясь в плечах, вис углом.
При многократном повторении этого элемента на движении назад
угол между ногами и туловищем уменьшается, при прохождении
вертикали — 90°, а при движении вперед — увеличивается.
Последовательность обучения: 1) вис углом (на перекладине,
нижней жерди) без толчка ногами (держать 3—5 с); 2) из виса
стоя согнувшись небольшим толчком ног вис углом; 3) из виса
присев толчком обеих ног вис углом, раскачивание.
Упражнения в равновесии (на бревне). Прыжки толчком дву-
мя со сменой ног. Слегка приседая, прыгнуть вверх, выпрямляя
ноги и оттягивая носки. В прыжке сменить положение йог и при-
землиться на напряженные, слегка согнутые ноги. При выполне-
нии этого прыжка нога, отставленная назад, во время взлета пе-
ремещается вперед, а нога, выставленная вперед, — назад.
Последовательность обучения: 1) прыжок толчком обеими но-
гами без смены ног на полу и бревне; 2) прыжок со сменой ног
на полу и бревне; 3) прыжок в соединении.
Соскок прогнувшись ноги врозь. Выполняется из стойки про-
дольно и поперек. После активного толчка вверх-вперед развести
ноги врозь, прогибаясь в тазобедренных суставах, затем соеди-
нить ноги и выполнить мягкое, амортизирующее приземление.
Страховка: стоять перед местом приземления лицом к ученице,
поддерживать за талию.
Последовательность обучения: 1) правильное приземление с
любой повышенной опоры (на напряженные ноги, напрягая мыш-
цы спины и живота); 2) соскок прогнувшись с бревна; 3) соскок
прогнувшись ноги врозь; 4) соскок после предварительного пере-
движения (ходьбы, бега, прыжков, с продвижением вперед).
Акробатика. Сед углом. Стоя на коленях, наклон назад. Стой-
ка на лопатках. Закончив перекат назад, опереться ладонями о
спину, разгибаясь, выпрямить тело так, чтобы туловище и ноги
были на одной прямой линии.
Страховка и помощь: проверить, чтобы локти были отведены
назад, помочь подать таз вперед для полного разгибания в та-
зобедренных суставах. Оказывать помощь, стоя сбоку.
Последовательность обучения: 1) из упора присев — перекат
назад согнувшись, опереться ладонями о спину; 2) стойка на ло-
77
патках с помощью; 3) стойка на лопатках без помощи; 4) стойка
на лопатках в соединении.
Опорные прыжки. Прыжок углом, с косого разбега толчком
одной ногой (конь в ширину, высота ПО см). Прыжок углом с
косого разбега толчком одной ногой через коня, выполняется толч-
ком левой (дальняя от снаряда) ногой с одновременной опорой
правой рукой на тело коня. Маховая нога направляется вверх и
через коня, опорная нога после отталкивания быстро присоединя-
ется к маховой под снарядом. Туловище по возможности выпрям-
ляется. Руки опираются о снаряд последовательно: в начале
прыжка — правая, а во второй половине — левая. Туловище над
опорой должно быть согнутым, а после прохождения снаряда —
выпрямленным. Разбег должен быть небольшим. Мостик устанав-
ливается сбоку, у ближнего края снаряда.
Страховка и помощь: стоять у места приземления лицом к сна-
ряду, правой рукой поддерживать за пояс, а левой — под спину.
Последовательность обучения: 1) сидя на коне, на правом бед-
ре, опереться руками сзади, делая взмах ногами вперед-вправо, со-
скочить со снаряда, приземлиться левым боком к нему; 2) сидя
ноги врозь поперек на коне, опереться руками о тело коня и взма-
хом ног соскок углом вправо; 3) прыжок в целом.
Элементы художественной гимнастики. «Волны» руками
(рис. 21). Из положения руки в стороны, соединяя лопатки, по-
следовательно согнуть руки во всех суставах; разводя лопатки,
последовательно разогнуть руки во всех суставах. Соединяя ло-
патки, плечи не поднимать; следить за правильной последователь-
ностью движений; перед разгибанием излишне не напрягать мыш-
цы предплечья и кисти; движение от сустава к суставу выполнять
непрерывно, со средним напряжением мышц и доводить до по-
следних фаланг пальцев.
«Волны» туловищем (рис. 22, 23). Наибольшая трудность воз-
никает при выполнении целостных волн: прямых, обратных, боко-
вых. В исполнении целостных волн принимают участие все звенья
тела. При этом движения туловища, рук, кистей подчиняются
«волновой» координации, т. е. последовательному сгибанию и раз-
гибанию в суставах. Для прямой целостной волны характерны
«закрытая» в начале волны голова и округлая спина. Движение
выполняется последовательным разгибанием коленного сустава
вперед, после чего в движение включается таз, поясница, груд-
ной отдел туловища, плечи и, наконец, голова. Обратная волна
78
начинается движением верхних звеньев тела: наклон назад, затем
включаются нижние отделы кинематической цепи, после чего
прогнутое положение туловища сменяется закрытым (округлым).
Для боковой волны характерны пружинящие движения нога-
ми, небольшой наклон туловища в сторону и круговое движение
тазом во фронтальной плоскости.
Боковая волна может выполняться
в стойке на двух ногах, в стойке на
одной ноге.
Подготовительные упражнения:
из седа на пятках руки сцеплены
сзади — наклон вперед, последова-
тельно прогибаясь в поясничном,
грудном и шейном отделах — I фа-
за. Непрерывно продолжая движе-
ние, выпрямиться, последовательно
сгибаясь в поясничном, грудном и
шейном отделах—II фаза.
Перекидной прыжок (рис. 24).
Шагом правой ногой прыжок на Рис. 24
79
левую с последовательным взмахом прямыми ногами (левой
вперед, правой назад) и одновременным быстрым поворотом на-
право на 180°. В фазе полета после взмаха маховой вперед необ-
ходимо сделать быстрый поворот с одновременным взмахом толч-
ковой ногой назад.
Последовательность обучения: 1) мах правой ногой и взмах
руками вверх, а потом с поворотом налево кругом прыжок на
правую, левую назад в положение равновесия, руки в стороны;
2) и. п. — правым боком к гимнастической стенке, правую вперед
на носок, хватом правой рукой на уровне пояса. Шагом правой
вперед выполнить прыжок на ней и мах левой вперед; 3) и. п.—
то же. Шагом правой вперед прыжок на ней, мах левой вперед с
поворотом налево кругом, в полете перехватить левой рукой за
рейку, приземлиться на левую, сделать мах правой назад и шаг
назад; 4) перекидной прыжок без опоры; 5) перекидной прыжок
в вертикальное равновесие.
Типичные ошибки: преждевременный поворот до толчка и
взмаха ногой, вследствие чего вместо перекидного получается
прыжок со сменой ног сзади; расслабление туловища и рук после
поворота в воздухе, что вызывает наклон туловища вперед и
опускание рук; толчковая нога идет через сторону, а не вперед.
Упражнения с обручем. Хваты обруча одной и.двумя
руками. Различают хваты обруча — сверху, снизу, за верхний
край, за нижний край.
Подготовительные упражнения: обруч вертикально перед со-
бой хватом двумя по линии диаметра — с наклонами в сторону
вращение обруча по часовой стрелке и в противоположном на-
правлении до скрестного положения рук (рис. 25); обруч верти-
кально внизу, хватом двумя снизу чуть шире плеч — поднимая и
переворачивая обруч вперед и вверх, надеть его горизонтально на
себя и слегка присесть; снимая его, встать в и. п.\ перекатывать
обруч партнеру, стоя левым боком к партнеру на расстоянии 5—
6 м в стойке ноги врозь.
Вращение обруча кистью. И. п. — обруч вертикально
вверху, хватом правой снизу, левой сверху. Слегка приподнять
Рис. 25
80
обруч, затем, толкая его левой рукой книзу, придать ему враща-
тельное движение в лицевой плоскости на правой кисти (против
часовой стрелки). Руки чрезмерно не напрягать, кисть свободна,
пальцы слегка согнуты; движения кистью равномерные незначи-
тельные, направлены вверх-вниз (за обручем), с небольшим
акцентом книзу. Овладев вращением в произвольном темпе, уча-
щиеся могут выполнить его под музыку. Обруч вращается в раз-
личных направлениях в вертикальной и горизонтальной плоско-
стях равномерными движениями руки в плечевом суставе, держат
его между большим и указательным пальцами.
Вращение обруча на полу (рис. 26). И.п.— обруч вер-
тикально справа в лицевой плоскости, хват тремя пальцами пра-
вой руки сверху. С поворотом кисти наружу (замах) придать
вращательное движение обручу внутрь резким поворотом кисти
внутрь. Останавливать вращение обруча захватом его кистью
снаружи.
Для вращения обруча наружу замах выполняется поворотом
кисти внутрь. Во время вращения обруча по полу можно выпол-
нять обходы его легким бегом или различными танцевальными
шагами. Можно опускаться на одно колено, выполнять скрестные
повороты на 360° с остановкой вращения обруча после поворота.
Броски обруча в разных направлениях. Броски
обруча выполняются из различных исходных положений, в раз-
личных плоскостях и усложняются поворотами, прыжками в мо-
мент броска. Ловля обруча одной или двумя руками должна
осуществляться без остановки движения.
Броски обруча в лицевой плоскости (рис. 27).
1. И. п. — правая рука с обручем вперед, локоть полусогнут, хват
снизу за верхний край. Выпрямляя руку вперед-кверху, бросок
обруча вертикально вверх с последующей ловлей за верхний край
снизу; 2. И.п. — то же; 1—2 — вращение обруча влево-кверху; 3—
бросок обруча вертикально вверх; 4 — поймать обруч за верхний
край снизу (упражнения можно усложнить продолжением враще-
ния обруча после ловли). 3. И. п. — то же; 1—2 — вращение обру-
ча влево-кверху; 3 —бросить его по дуге влево вертикально вверх;
4 — поймать левой рукой за верхний край снизу; то же другой
рукой. 4. И.п. — то же, продолжая вращение обруча после ловли
левой рукой (4).
Броски в боковой плоскости. 1. И. п.— правая рука с
обручем в сторону, локоть полусогнут, хват снизу за верхний край.
1—2 — вращение обруча вперед, слегка пружиня ногами; 3 —
бросок его вертикально вверх; 4 — ловля правой рукой за нижний
край хватом снизу. 2. И. п. — то же. Выполнить/предыдущее уп-
ражнение с ловлей за верхний край хватом снизу, продолжая
вращение обруча вперед. 3. И. п. — левая рука в сторону — назад,
правая с обручем влево, локоть слегка согнут. 1—2 — два шага
вперед с левой, вращая обруч вперед в боковой плоскости слева.
4. И.п.— то же. Приставляя левую, бросить обруч вертикально
вверх, слегка спружинив ногами; 3—поймать левой рукой хватом
6 Заказ № 1526
81
Рис. 27
снизу за нижний край. Повторить упражнение другой рукой и с
другой ноги. 5. И. п. — то же, но поймать обруч хватом снизу за
верхний край, продолжая вращение его вперед (4). 6. И. п. — то
же, на шаге польки или вальса вперед и назад.
Махи ногой через обруч: И. п. — обруч вертикально на
полу справа хватом правой рукой сверху за верхний край. 1 —
мах правой ногой вверх-вправо через обруч, опуская правую ру-
ку; 2 — быстро подхватить обруч левой рукой, не давая ему
упасть, шаг на правую приставить левую. В конце движения
обруч вертикально слева; 3—4—повторить движение в другую
сторону и другой ногой.
Различные виды равновесий и наклонов с об-
ручем. Равновесия и наклоны обруча выполняются в сочетании
с танцевальными шагами, поворотами и т. д.
Движения с обручем (повороты, махи, прыжки, броски
и вращения) следует выполнять в указанной плоскости (не счи-
тая специально задуманных фиксированных положений) с продол-
жением вращения его после ловли. При перекате по полу или по
телу обруч не должен подпрыгивать.
Мелкие ошибки: несущественное отклонение от правильного
выполнения, незначительное нарушение плоскости движений об-
ручем, подпрыгивание обруча при перекатах, потеря обруча без
схождения с места, ловля его на запястье. Значительные ошибки:
потеря обруча со схождением с места, ловля его в остановку,
ловля на предплечье без потери темпа движения, нарушение
плоскости движений. Грубые ошибки: продолжительные потери
обруча, невыполнение элемента или значительное его искажение.
Упражнение с лентой. Взмахи, круги, восьмерки, спирали. На-
чинать обучение рекомендуется с махов и кругов в лицевой, бо-
ковой и горизонтальной плоскостях.
82
Большие лицевые махи (рис. 28). 1. И. п. — руки в сто*
роны, лента в правой; 1—2 — лицевой мах правой влево-книзу.
Лента проходит перед ногами с касанием пола; 3—4 — то же
вправо. 2. И. п. — то же; 1—2 — лицевой мах влево-кверху
(рис. 28); 3—4 — мах вправо-кверху. Махи кверху выполняются
прямой рукой без касания лентой пола. На махе правой рукой
влево-кверху в конце движения кисть сгибается в сторону полета
ленты, локоть слегка округляется. Мах в обратном направлении
следует начинать, когда конец ленты мелькнет у левого плеча.
3. И. п.— то же; 1—2 — выпад левой влево, лицевой мах влево-
кверху; 3—4 — приставить левую к правой, лицевой мах вправо-
кверху; 5—6 — повторить движение счета 1—2 с передачей ленты
в левую руку; 7—8 — приставить левую к правой, руки в стороны.
Повторить упражнение другой рукой и в другую сторону.
Круги. При выполнении кругов палочка с лентой должна
быть продолжением руки. В зависимости от радиуса вращения
круги могут быть большими, средними и малыми. Большие круги
выполняются движением в плечевом суставе, средние—пред-
плечьем и малые — кистью. В больших кругах амплитуда дви-
жения в плечевом суставе должна быть максимальной, так как
сокращение ведет к нарушению плоскости полета ленты. Лицевые
круги лентой, так же как и махи, делаются кверху и книзу;
лента проходит перед носками. При выполнении круга лентой
внутрь не следует сгибать локоть. 1. И. п.— руки в стороны, лента
в правой; 1 — большой лицевой круг лентой книзу влево; 2 — мах
влево; 3 — лицевой круг книзу-вправо; 4 — мах вправо (то же ле-
вой рукой). 2. И.п. — то же; 1 — шаг левой влево, правую в сто-
рону на носок, лицевой круг лентой книзу-влево; 2 — мах вле-
во; 3 — приставить левую к правой, лицевой круг вправо; 4 —
мах вправо.
Круги в боковой плоскости (рис. 29). Выполнение
больших боковых кругов требует хорошей подвижности плечево-
го сустава. При отведении руки назад плечи следует повернуть
6*
83
в сторону руки. Боковые круги можно сочетать с махом, продол*
жающим движение круга.
Горизонтальные круги над головой (рис. 30) выполняются
влево и вправо с небольшим сгибанием руки в локтевом суставе.
При описывании круга палка за головой должна быть в гори-
зонтальном положении. 1. И.п.— руки в стороны, лента в пра-
вой; 1 — горизонтальный круг лентой влево над головой; 2—мах
лентой влево (лента описывает полтора круга); 3—4 — то же в
обратном направлении. 2. И.п.— то же. Выполнение горизонталь-
ных кругов на повороте переступанием на носках на 360°.
Восьмерки лентой (рис. 31). Восьмерки бывают верти-
кальные и горизонтальные, большие, средние и малые. Большие
выполняются движением в плечевом суставе, средние — пред-
плечьем и кистью, малые — кистью. Вертикальные восьмерки ис-
пользуются редко и бывают только средними и малыми. Восьмер-
ки выполняются последовательными поворотами руки внутрь и
наружу. При выполнении горизонтальной восьмерки в боковой
плоскости круги располагаются спереди и сзади по отношению
к телу. Большие горизонтальные восьмерки в лицевой пл’оскости.
Спирали лентой. Спирали .бывают вертикальные и гори-
зонтальные. Выполняются они по полу и по воздуху. Спираль
Рис. 32 Рис. 33
84
лентой образуется круговым движением предплечья и кисти при
согнутом локте. Быстрота движения в локтевом суставе возмож-
на лишь при отсутствии в нем чрезмерного напряжения. В верти-
кальной спирали (рис. 32) витки лентой располагаются верти-
кально полу, палочка — горизонтально. В горизонтальной (рис. 33)
спирали, наоборот, палочка находится вертикально к полу, а вит-
ки ленты горизонтально. Начинать обучение следует со спиралей
по полу, добиваясь равной величины и частоты витков. Направ-
ление движения их определяется по или против часовой стрелки.
Вертикальные спирали. И.п. — лепта в правой руке
впереди. Шагая назад с небольшим наклоном туловища вперед,
выполнить вертикальную спираль по полу, вращая ленту внутрь.
Через 4—6 шагов передать палочку в другую руку, продолжая
движение спирали левой наружу. То же на легком беге назад.
Спирали в лицевой плоскости. И.п. — руки влево-
книзу, лента в правой; 1—2 — выпад правой вправо, вертикаль-
ная спираль по полу слева направо (туловище слегка наклоня-
ется вправо, лента проходит около ступней); 3—4 — приставляя
правую ногу к левой, мах лентой над головой влево. Выполнить
по 4—6 раз правой и левой рукой.
Горизонтальные спирали. И. п. — правая рука с лен-
той в сторону — книзу, палка и кисть вертикально полу, левая
рука в сторону. Горизонтальная спираль лептон снизу вверх,
вращая кисть наружу. Постепенно поднимая руку несколько выше
плеча, предплечье переходит в горизонтальное положение к полу,
вращая палочку кистью. Передавая ленту за спиной в левую ру-
ку, повторить упражнение левой рукой.
Выполнять упражнения с лентой надо так, чтобы она непре-
рывно находилась в движении. При выполнении махов и кругов
лента должна быть натянутой, амплитуда движений максималь-
ной. Витки спиралей ленты должны быть одинаковыми по ве-
личине. Их надо располагать близко один к другому и захваты-
вать всю длину ленты. При выполнении восьмерок лентой обе ее
половины должны быть одинаковыми (левая и правая в гори-
зонтальной восьмерке и верхняя и нижняя половины в верти-
кальной).
Мелкие ошибки: волнистость ленты, прерывистость движения
при выполнении махов и кругов; при выполнении спиралей: круги
неодинакового размера, конец ленты не участвует в движении,
спираль выполняется с помощью плеча; при выполнении восьме-
рок обе части ее неодинаковы по величине.
Грубые ошибки: при перемене направления движения лентой
часть ее падает на пол; запутывание лентой тела; завязывание
узла или петли; большая часть ленты не участвует в движении
спирали; нет полной восьмерки (только одна половина).
Ритмическая гимнастика. Разновидности ходьбы и бега (ост-
рый шаг, высокий шаг, высокий бег, бег на месте, бег с поворо-
тами, бег сгибая ноги назад, бег в различных направлениях); тан
цевальные элементы и прыжки (приставной шаг, шаг гллои.-i,
прыжки на двух ногах, на одной, с ноги на ногу, выпадом, скачки
на месте, с продвижением, с поворотом); упражнения для рук и
плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в различных и. п.,
круги, рывки, повороты рук, кистей, пружинные движения рука-
ми, поднимание и опускание плеч, выведение плеч вперед, кру-
говые движения плечами, передвижение на руках из различных
и.п.). Упражнения для шеи (наклоны головы вперед, назад, в
стороны, повороты головы направо, налево, круговые движения);
упражнения для туловища (наклоны из различных и.п., наклоны
прогнувшись, наклоны с захватом, пружинящие наклоны вперед,
в сторону, повороты туловища направо, налево, круговые движе-
ния туловища); упражнения для ног (сгибание и разгибание в
голеностопных, коленных суставах, махи прямыми и согнутыми
ногами, приседы, полуприседы, круглый полуприсед, выпады, вы-
пады с наклоном, глубокие выпады); упражнения для мышц та-
зового пояса, брюшного пресса и спины (повороты таза вправо,
влево из упора стоя на коленях, круговые движения тазом, сги-
бание ног вправо, влево из седа, лежа на спине, поднимание таза
из седа, поднимание таза лежа на полу — с различным положе-
нием ног, передвижение сидя — «ходьба на ягодицах», прогибание
и выгибание спины, из различных упоров, поднимание прямых и
согнутых ног лежа на спине, животе, переход из седа на коленях
в сед на бедрах, поднимание ног в сед углом, «велосипед» и «нож-
ницы» из седа углом и лежа на спине, поднимание туловища лежа
па животе — с различными положениями ног); упражнения на
расслабление (для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туло-
вища, для мышц ног). Из перечисленных упражнений составля-
ются комплексы, которые выполняются под специально подобран-
ное музыкальное сопровождение. Музыка должна иметь простой
и четкий ритм; темп дается медленный (от 12 до 16 счетов-акцен-
тов), умеренный (17—22 счета-акцента) и быстрый (23—30 сче-
тов-акцентов). Определить темп очень просто — нужно сосчитать
количество счетов-акцентов понравившегося музыкального произ-
ведения за 10 с (или проще, сколько счетов уложится в этот
промежуток времени).
В комплекс для вводной части урока включаются упражнения
на формирование осанки и несложные упражнения для основных
групп мышц (наклоны, приседы, выпады с различными движе-
ниями рук, разновидности ходьбы и бега и др.). Комплексы со-
ставляются соответственно классификации по анатомическому
признаку: 1) упражнения для мышц рук и плечевого пояса; 2) для
мышц шеи и туловища; 3) для мышц ног; 4) для мышц всего
тела. По такому принципу (руки — шея — туловище — ноги) под-
бираются упражнения для каждой части комплекса.
Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики 1
(для вводной части урока), темп умеренный
Дозировка упражнений дается с учетом движений в одну и
другую сторону руки и ноги.
86
Рис. 39
Рис. 40
Рис. 41
уйти из удержания, переворачиваясь в вашу сторону, то надо
передвигаться ногами к его ногам. Это удержит партнера на
спине и не даст вам перевернуться вместе с ним. Если партнер
хочет вырваться, переворачиваясь в сторону, то надо передвигать-
ся ногами в сторону его головы.
Переворачивание с захватом рук сбоку (рис. 40). И.п.— про-
тивник стоит на четвереньках; опуститься на правое колено со
стороны левого бока противника, а левую ногу поставить на сто-
пу. Левой рукой из-под шеи, а правой из-под груди захватить
противника за правую руку выше локтя. Резким движением по-
тянуть захваченные руки к себе. Одновременно, упираясь ногами
в ковер, грудью и правым плечом толкнуть противника от себя
и перевернуть на спину.
Переворачивание с захватом на рычаг (переворот рычагом)
(рис. 41). Наиболее удобное положение для проведения приема —
противник стоит в высоком партере, ноги расставлены на ширине
плеч или шире. Атакующий становится сзади-слева от него на
правое колено, левую ногу ставит на стопу вперед — в сторону.
Затем накладывает левую руку предплечьем на шею атакующему,
продвигается вперед-влево, выносит правую ногу снаружи левого
колена противника, а левую — дальше вперед к его голове. Одно-
временно атакующий пропускает правую руку под левое плечо
атакуемого и захватывает предплечье своей руки. Подтягивая к
своей груди противника за плечо и шею, атакующий согласован-
ным усилием ног, .туловища и скручивающего движения рук впе-
ред-влево переворачивает атакуемого через голову, прижимая
грудью его захваченное плечо.
Приемы борьбы стоя. Передняя подножка. И. п. — противник
стоит напротив, выставив левую ногу вперед и опираясь на нее.
Захватить правой рукой противника под мышкой, а левой под
локтем его правой руки (рис. 42, а). Прыжком повернуться к про-
тивнику спиной и встать так, чтобы правая вытянутая нога пере-
крывала его правую ногу. Перенести при этом массу тела на по-
лусогнутую левую ногу (б). Бросить противника рывком рук вле-
во-вниз к своей ноге. Голова противника должна находиться у
левого носка проводящего прием (в). При рывке руками правая
рука должна идти вверх-влево, по направлению падения про-
тивника.
Бросок через бедро. Это один из основных приемов, который
применяют и в классической, и в вольной борьбе, и в самбо.
7*
99
И.п. — противник стоит напротив, расставив ноги на ширину
плеч, или же давит телом. Надо подшагнуть к противнику, по-
ставив правую ногу между его расставленных ног. Захватить пра-
вой рукой за спину, а левой — под правым локтем или плечом
(рис. 43,а). Повернуться к противнику спиной на пятке или на
носке выставленной ноги и поставить свою левую ногу к пра-
вой— пятка к пятке. При этом наклонить слегка туловище впе-
ред, а ноги слегка согнуть в коленях. Прижать противника к сво-
им ягодицам (б). Выпрямить ноги, подбирая вперед ягодицами
бедро противника. Перебросить противника через спину, накло-
няясь как можно ниже вперед (в). Убрать во время падения
противника свою руку с его пояса (г).
Задняя подножка. Это один из простейших способов броска
назад — от себя, когда противник тянет на себя и отклоняется
назад. И. п. — стоя друг против друга, выставить правую ногу
вперед. Захватить левой рукой противника под локтевым сгибом
правой руки (рис. 44, а). Левой ногой сделать шаг вперед-влево
и перенести массу тела на левую ногу. Одновременно захватить
правой рукой противника под ключицей. Правой ногой подбиваю-
щим движением перекрыть правую ногу противника так, чтобы
подколенный сгиб пришелся на его подколенный сгиб (б), а дви-
жением рук и корпуса опрокинуть через свою ногу назад-вле-
во (а).
Рис. 43
100
X класс
Упражнения общеразвивающего характера и специальной раз-
минки— те же, что и в IX классе.
Приемы самостраховки при падении на спину. Падение на спи-
ну через партнера, стоящего на четвереньках. И. п. — партнер сто-
ит на четвереньках, встать у его левого бока, вытянув руки вперед
и прижав подбородок к груди (рис. 45,а). Как бы садясь на спи-
ну партнера, падать назад на спину (б). Продолжая падение, пе-
рекатиться на спину (в). Самортизировать падение толчком пря-
мых рук от ковра. Заканчивая падение, прижать подбородок к
груди, согнуть ноги в коленях.
Приемы борьбы лежа., П ереворачивание захватом шеи из-под
плеча дальней руки (рис. 46). Этот прием удобнее выполнять,
когда атакуемый находится в высоком или низком партере, а
рука его со стороны захвата шеи не прижата к туловищу. Ата-
кующий располагается слева на правом колене и левой стопе и
правой рукой придерживает атакуемого за туловище сверху.
Быстро подведя левую руку под одноименное плечо атакуемого,
атакующий захватывает его за шею из-под плеча и поднимает
захваченное плечо вверх, надавливая при этом предплечьем на
шею вниз — в сторону от себя, правой рукой захватывает его за
одноименное плечо снизу. Подтягивая противника руками к себе,
атакующий, упираясь ногами в ковер, толкает его туловищем от
себя влево-вниз, переворачивая спиной к ковру.
Рис. 45
101
Переворачивание с захватом шеи и туловища снизу (рис. 47).
И. п. — противник стоит на четвереньках. Опуститься на левое ко-
лено у его правого бока. Положить предплечье левой руки на его
ыею, а правую руку подвести под живот. Левой рукой нажимать
вниз на шею противника, правой поднимать его туловище и пе-
ревернуть на спину.
Переворачивание с захватом шеи и ближней ноги (рис. 48).
И. п.— противник стоит па четвереньках, положить ему на шею
левую руку, правой обхватить ближайшую ногу. Нажимая левой
рукой на шею, правой рукой поднять ногу и перевернуть против-
ника на спину (рис. 49).
Приемы борьбы стоя. Бросок рывком за пятку (рис. 50).
И.п. — оба в правой стойке (а). Захватить противника под локтя-
ми, поднять руки противника вверх движением своих рук. Быстро
присесть и захватить левой рукой пятку правой ноги противника
снаружи, а ладонью правой руки упереться в его колено изнут-
ри (б). Поднять резким движением правую ногу противника вле-
во-вверх и, одновременно нажимая ладонью на колено влево-вниз
(а), опрокинуть противника на спину (г).
Задняя подножка с захватом ноги снаружи (рис. 51). И. п.—
оба в правой стойке. Захватить противника под локтями. Быстро
присесть и локтевым сгибом своей руки захватить правую ногу
противника у подколенного сгиба (а). Выпрямиться, поднимая
захваченную ногу противника как можно выше. Сделать левой
ногой шаг вперед-влево и перенести массу своего тела на нее,
одновременно разворачивая носки влево (б). Подбивающим дви-
жением перекрыть правой ногой левую ногу противника так, что-
бы подколенный сгиб атакующего пришелся на подколенный сгиб
Рис. 50
102
противника (в). Отталки-
вающим движением рук
опрокинуть противника че-
рез свою ногу назад-влево.
Учебная схватка. Учеб-
ные схватки служат для за-
крепления изученных прие-
мов борьбы в единоборстве
с противником. Продолжи-
тельность схватки, как пра-
вило, 2—3 мин. После ми-
нутного отдыха можно Рис.
схватку повторить. Когда
одна пара на ковре борется, другие ученики, сидя, внимательно
следят за действиями этой пары, и, когда учитель обратится к
наблюдающим с вопросом, какие были допущены ошибки, те
должны правильно ответить.
Во время схватки учитель следит, чтобы ученики не допускали
необдуманных действий, противоестественных захватов и т. п. Как
только учитель заметит что-либо подобное, сразу подает коман-
ду «Стоп!», и ученики должны прекратить схватку, распустить
захват, если они находились в партере, то подняться и потом
снова, с разрешения учителя, продолжить борьбу.
Борьба начинается в стойке, но учащиеся могут переключиться
на борьбу лежа, а затем слова возвратиться в стойку.
Развитие двигательных качеств
При развитии двигательных качеств во время занятий борьбой
пользуются упражнениями гимнастического и легкоатлетического
характера, в некоторых случаях специальными борцовскими.
Большое внимание уделяется развитию силы, скоростно-силовых
качеств, координации, ловкости.
Для развития силы и силовой выносливости используют сле-
дующие упражнения: сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
то же с волнообразными движениями тела вперед и назад; то же,
но партнер надавливает на лопатки, затрудняя разгибание рук.
Один ученик стоит, разведя руки в стороны, и опускает их вниз;
второй, надавливая снизу на предплечья, затрудняет выполнение
этого движения. То же, но второй, надавливая сверху на руки
стоящего впереди, старается их опустить, а первый сопротивля-
ется этому. Один стоит, опустив руки, и затем начинает подни-
мать их через стороны вверх, а партнер, надавливая сверху, пре-
пятствует. Один ученик стоит в положении высокого партера,
второй делает зацеп ногами за его бедра изнутри, находясь при
этом спиной к голове партнера; в этом положении делает прогибы
назад с касанием лбом ковра. Исходное положение то же, но за-
дача второго — сбить партнера на живот, без помощи рук. Парт-
нер ложится на плечи исполняющего упражнение, и тот делает
103
повороты туловищем. Лежа на спине, ноги подняты, опускание
вправо и влево, кружение. Приседание на одной ноге.
После упражнений, развивающих силу, следует выполнять уп-
ражнения на расслабление.
На занятиях с десятиклассниками упражнения можно услож-
нить. Например, сгибания и разгибания рук в упоре лежа делать,
широко разводя их в стороны. Ученик становится в положение
высокого партера, другой садится ему на спину и, зацепившись
ногами за бедро и руку (изнутри), прогибается, доставая головой
ковер. Один стоит в положении высокого партера, второй садится
ему на спину, лицом к голове, цепляется ногами за бедра (из-
нутри); задача второго — сбить партнера на живот, не помогая
себе руками. В висе на гимнастической стенке достать ногами
рейку над головой; в том же положении круговые движения ног;
удержание ног в положении «угла».
Для развития скоростно-силовых качеств применяют выбегания
со старта, прыжки через партнера (чехарду), метания набивных
мячей из разных положений, поднятия рывком гири 16 кг, пере-
носку партнера на спине бегом, лазанье по канату на скорость,
подбрасывание вверх мяча, зажатого между голеностопами.
С целью развития ловкости в условиях силовой борьбы с со-
перником используют различного рода удержания (с захватом за
руку и за шею сбоку, с захватом за руку и туловище сбоку, с
захватом за плечо и шею спереди), а также уходы с «моста», пере-
вороты в сторону атакующего из неудобных для борьбы с ним
положений и т. п.
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
1-й урок. Теоретические сведения. Приемы самостраховки.
Удержание сбоку.
2-й урок. Приемы самостраховки. Падение на бок через парт-
нера, стоящего на четвереньках. Переворачивание захватом рук
сбоку.
3-й урок. Приемы самостраховки. Переворачивание захватом
рук сбоку. Переворачивание захватом за рычаг.
4-й урок. Приемы самостраховки. Приемы борьбы в партере
(оценка выполнения). Борьба в партере.
5-й урок. Приемы самостраховки. Стойки, захваты, освобож-
дения. Бросок через бедро.
6-й урок. Приемы самостраховки. Бросок через бедро.
7-й урок. Приемы самостраховки. ^Бросок через бедро. Перед-
няя подножка. Учебная схватка.
8-й урок. Приемы самостраховки. Передняя подножка. Зад-
няя подножка.
9-й уро к. Приемы самостраховки. Приемы борьбы в стойке.
104
10-й урок. Приемы самостраховки. Приемы борьбы в парте*
ре и в стойке (оценка выполнения). Учебные схватки.
X класс
1-й урок. Теоретические сведения. Акробатические упражне-
ния. Приемы самостраховки. Удержание со стороны плеча.
2-й урок. Самостраховка при падении на спину через парт-
нера, стоящего на четвереньках. Переворачивание захватом шеи
из-под плеча и дальней руки.
3-й урок. Приемы самостраховки. Переворачивание с захва-
том шеи из-под плеча и дальней руки. Переворачивание с захва-
том шеи и туловища снизу.
4-й урок. Приемы самостраховки. Переворачивание с захва-
том шеи и ближайшей ноги. Приемы борьбы в партере (оценка
выполнения).
5-й урок. Акробатика, Приемы самостраховки. Борьба в пар-
тере. Учебные схватки.
6-й урок. Приемы самостраховки. Бросок захватом обеих ног.
7-й урок. Приемы самостраховки. Бросок с захватом обеих
ног. Задняя подножка с захватом ноги снаружи.
8-й урок. Приемы самостраховки. Бросок с захватом обеих
ног. Задняя подножка с захватом ноги снаружи. Бросок рывком
за пятку.
9-й урок. Акробатика. Приемы самостраховки. Приемы борь-
бы в стойке. Учебные схватки.
10-й урок. Приемы самостраховки. Приемы борьбы в партере
и в стойке (оценка выполнения). Учебные схватки.
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ
БАСКЕТБОЛ
В IX и X классах обучение баскетболу нужно проводить та-
ким образом, чтобы в процессе изучения и совершенствования
техники игры формировались тактические умения, связанные с
применением того или иного приема в игре. Это достигается с
помощью упражнений по тактике, специальных игровых упражне-
ний и игр, подготовительных к баскетболу.
В содержании и последовательности обучения техническим
приемам и тактическим действиям юношей и девушек принци-
пиальных отличий нет. У юношей несколько больше объем изучае-
мых приемов, и им доступны более сложные задачи в силу более
широких двигательных возможностей.
Если учащиеся в достаточной мере не овладели приемами иг-
ры, то не следует увлекаться двусторонней игрой, так как она
снижает эффективность уроков, мешает их организованности, а
это может привести к травмам.
Особая роль принадлежит играм, подготовительным к баскет-
105
болу. В них учащиеся приучаются применять изученные техниче-
ские приемы и тактические действия. При проведении двусторон-
ней игры необходимо систематически давать задания, последова-
тельно сосредоточивая внимание учащихся на применение в игре
изученных технических приемов и тактических действий. В каж-
дом конкретном случае задание в игре должно быть тесно свя-
зано с задачами урока.
Эффективность урока в значительной мере зависит от нали-
чия инвентаря, а также оборудования спортивного зала и откры-
той площадки. Кроме двух основных игровых щитов, на баскет-
больной площадке должно быть установлено не менее 4 допол-
нительных щитов. В зале должны находиться стойки (6—7 штук)
для совершенствования ведения мяча, набивные мячи — не менее
одного на четырех учащихся, скакалки — одна на двух учащихся,
баскетбольные мячи из расчета один мяч на двух учеников.
В целях предупреждения травматизма запрещается учащимся
выполнять технические приемы без предварительной разминки
опорно-двигательного аппарата и групп мышц, которые несут ос-
новную нагрузку. При разминке особое внимание нужно уделять
голеностопным и коленным суставам, кистям рук, так как они
наиболее подвержены травмам. Необходимо подчеркнуть, что осо-
бо опасна двустороняя игра без общей разминки и без специаль-
ной разминки с мячом. При проведении двусторонней игры тре-
буется четкое судейство, что даст возможность сдерживать отри-
цательные эмоции учащихся.
Одежда учащихся на игровом уроке должна состоять из трусов
и футболки, желательно с короткими рукавами, или тренировоч-
ного костюма; обувь должна быть мягкой, без каблуков, на рези-
новой подошве, желательно кеды или полукеды, шерстяные или
любые теплые носки с целью сохранения тепла в области голено-
стопного сустава. Опасны кроссовки па жесткой подошве.
IX класс
Передвижения в нападении и защите. Необходимо уделять
внимание совершенствованию рациональных исходных положе-
ний (остановок, стоек, поворотов) перед выполнением защитных
и нападающих действий, а также способа передвижения в зави-
симости от игровой ситуации. Главным образом это бег по пря-
мой, изменение направления бега, бег спиной вперед, передвиже-
ние приставными шагами (лицом вперед, спиной вперед, боком
вперед), прыжки толчком двумя ногами, одной ногой, остановки
прыжком или двумя шагами, повороты вперед и назад.
Необходимо научить учащихся рациональному сочетанию раз-
личных способов перемещений, а также сочетанию различных спо-
собов перемещений с выполнением изученных приемов игры.
Эффективность применения различных приемов передвижения
во многом обусловливается способностью к ориентировке в слож-
ной двигательной деятельности, уровнем развития быстроты дви-
106
УСЛОВНЫЕ обозначения:
^7^ играм нападения дез мяча
игран нападения с мячом
wi/v*- ведение мяча
путь играна Без мяча
передача мяча
поворот
- - < заспан
Рис. 52
гательных реакций, скоростью
передвижения. Поэтому упраж-
нения по совершенствованию
техники передвижения необходи-
мо строить таким образом, чтобы
в них одновременно развивались
скоростные качества и ловкость.
Ниже приводится комплекс уп-
ражнений:
1. Передвижение приставны-
ми шагами, бег с изменением на-
правления, обеганием препятст-
вий (набивных мячей, стоек
и т. п.).
2. Бег навстречу идущей или
бегущей колонне, «змейкой» обе-
гая одного игрока слева, а дру-
гого справа.
3. Бег по всей площадке; в
местах пересечения линий вы-
полняются остановки, повороты.
4. Бег, в зависимости от ха-
рактера зрительного сигнала, ос-
тановка, рывок или остановка-поворот п бег в другую сторону.
5. Эстафеты на основе различных способов перемещений.
6. Игроки выстраиваются, как показано на рисунке 53. Игрок /
первое препятствие обходит с левой стороны, резко останавлива-
ется, следующее препятствие обходит с правой стороны, резко
останавливается, делает поворот и совершает ускорение в угол
площадки. Упражнение выполняется поточно. После выполнения
упражнения игрок становится в конец колонны.
7. На полу по всей длине баскетбольной площадки чертятся
линии (рис. 54). Учащиеся разбиваются на команды (колонна
составляет команду). Каждый участник занимает место между
линиями лицом к направляющим 1 и 7, у которых в руках по
мячу. По сигналу учителя учащиеся 1 и 7 выполняют ведение
мяча к ближайшим игрокам и передают им мяч в руки, соответ-
ственно учащимся 2 и 8. Последние выполняют поворот вперед
и назад, ведут мяч и передают его 3 и 9 и т. д. Учащиеся после
передачи остаются в зонах, в которых передавали мяч, и повора-
чиваются назад (вперед). Учащиеся 6 и 12, получив мячи, ведут
и передают их 1 и 7. Игра проводится до тех пор, пока все игро-
ки не окажутся в первоначальном положении. Выигрывает коман-
да, закончившая эстафету первой.
То же, только игра проводится посредством передачи. Игрок,
передавший мяч, идет на место, куда передал мяч.
8. Колонны стоят одна против другой на расстоянии 10—14 м
(рис. 55). Учащийся 1 бежит навстречу учащемуся 4. Пробежав
половину расстояния, он получает мяч от учащегося 4, после чего
107
останавливается, делает поворот назад и передает мяч учащему-
ся 2 своей колонны. Учащийся 2, получив мяч, передает его вы-
бежавшему навстречу учащемуся 4, который, поймав мяч, оста-
навливается, делает поворот назад и передает его следующему
игроку своей колонны, учащемуся 5, и т. д. Выполнив упражне-
ния, учащиеся переходят в противоположные колонны.
108
9. Учащиеся выстраиваются в колонну по одному за лицевой
линией. Первый игрок ведет мяч вдоль площадки. По сигналу
останавливается, совершает ведение на месте, делает поворот па
180° и левой рукой ведет мяч назад по направлению к колонне.
Приблизившись, передает мяч следующему игроку, а сам стано-
вится последним в колонне.
10. Учащиеся образуют круг. Следуют передачи мяча из рук
в руки учащемуся, стоявшему сзади, после выполнения поворота
на 180° (одним или несколькими мячами).
То же, но с увеличением расстояния между учащимися и вы-
полнением передачи.
То же, но построение в колонну по одному.
Упражнение можно проводить также в виде эстафеты (колон-
ны— команды).
И. Учащиеся образуют три колонны, которые стоят за препят-
ствием (стул, стойка), напротив каждой колонны лицом к ней
на расстоянии 8—10 м стоит учащийся с мячом. Учащиеся каж-
дой колонны попеременно выбегают из-за препятствия к учаще-
муся с мячом, получив мяч, возвращают его обратно и убегают
в конец своей колонны.
12. Расположение учащихся показано на рисунке 56. По сигна-
лу учителя учащиеся 2 и 3 выполняют рывок вперед: учащийся 2
получает мяч от /, останавливается и отдает мяч учащемуся 3,
который ведет мяч, бросает его в кольцо, подбирает мяч и пе-
редает его учащемуся 4. Смена игроков: учащийся 1 становится
за 5; учащийся 2 за 6; учащийся 3 за 4.
13. Расположение учащихся показано на рисунке 57. Учащего-
ся 1 опекает защитник Д. Учащиеся 2 и 1 передают мяч между
собой. Учащийся 1 внезапно делает поворот и бежит к лицевой
линии. Защитник следует за ним. Учащийся 1 резко останавлива-
ется, пропуская вперед защитника, и, изменив направление бега,
вбегает в область штрафного броска, где получает мяч от учаще-
109
гося 2 и совершает бросок в кор-
зину. Учащиеся 1 и 2 возвраща-
ются в конец своей колонны.
Упражнение продолжают 3 и 4
и т. д.
14. Расположение учащихся
показано на рисунке 58. Уча-
щийся 3 выбегает и, получив мяч
от учащегося 1, выполняет пово-
рот на правой ноге вперед, ве-
дет мяч в сторону щита и произ-
водит бросок в корзину. Смена
учащихся показана на рисунке.
Ловля высоко летящих мячей
в прыжке и после отскока от
щита; передача мяча от головы.
Обучение ловле и передаче мяча
взаимосвязано. Необходимо добиться, чтобы ловля мяча произ-
водилась на прямых руках и сразу после ловли совершалось сги-
бание рук в локтевом суставе, подтягивание мяча к груди (амор-
тизационное движение). При передаче мяч посылается вперед
резким выпрямлением рук почти до отказа с добавочным движе-
нием кисти, придающим мячу обратное вращение. Кисти должны
вытолкнуть мяч полностью.
Для совершенствования ловли и передачи мяча применяются
следующие упражнения:
15. Учащиеся располагаются по кругу. У одного ученика мяч,
он передает его любому партнеру и, следуя за мячом, занимает
место ловящего. По заданию учителя мяч можно передавать дву-
мя руками от груди, одной рукой от плеча, двумя руками от го-
ловы.
16. Учащиеся построены в две шеренги лицом друг к другу
(рис. 59). Передача и ловля может происходить в парах, между
Рис. 59
ПО
стоящими друг против друга учениками, например между 1
3 и 4 и т. д. В том же построении упражнение можно выполнять
в тройках: между 1, 2, 3 и 4, 5, 6 и т. д.
Не изменяя построения, указанного на рисунке 59, упражнение
проводится: а) одним мячом поточно, например: 1—2—3—4—
5—6 и т. д. до конца шеренги и обратно; б) двумя мячами в виде
эстафеты (мячи находятся у учащихся 1 и 2). По сигналу учите-
ля учащийся 1 передает 4, и далее следуют передачи в таком
порядке: 5—8—9—12—13 и обратно; учащийся 2 передает мяч 3,
и далее: 6—7—10—11—14 и обратно. Побеждает команда, в ко-
торой быстрее передавался мяч в обоих направлениях.
17. Учащиеся становятся в два ряда друг против друга
(рис. 60). Расстояние между рядами 8—10 м. Учащийся / пере-
дает мяч учащемуся 2 и сам сразу же бежит по направлению пе-
редачи мяча и становится на его место, учащийся 2, получив мяч,
передает его учащемуся 3 и бежит на место 1. Учащийся 3, пе-
редав мяч учащемуся 4, становится на его место и т. д.
18. Учащиеся располагаются, как на рисунке 61. Учащийся /
передает мяч учащемуся 5 и бежит по прямой. Учащийся 5, полу-
чив мяч, передает его бегущему учащемуся /, который получает
его в движении и отдает учащемуся 4, и т. д., а получив мяч от
учащегося 3, совершает бросок в корзину в движении, подбирает
мяч и, передав его учащемуся 2, встает па место учащегося 3,
учащийся 3 — на место учащегося 4, тот — на место учащегося 5,
который сменяет учащегося 2. Для увеличения плотности урока
следует вводить два —три мяча.
19. Учащийся 1 ведет и передает мяч учащемуся 4 (рис. 62),
который ведет и передает его учащемуся 3. Одновременно уча-
щийся 5 ведет мяч и передает его учащемуся 2. Учащиеся 3 и 2
так же передают мячи бегущим навстречу партнерам.
20. Учащиеся встают против каждого щита в две колонны.
У первых в каждой колонне мяч. Они бросают мяч в щит, выбе-
111
гают к мячу, ловят его в прыжке и опять бросают его в щит,
затем резко убегают в конец колонны. Вторые в каждой колонне
выбегают к мячу, ловят его в прыжке и бросают в щит, убегают
в конец колонны.
Для ловли мяча выбегают третьи и т. д.
Ведение мяча при сближении с соперником. Ведение мяча —
прием в баскетболе, дающий возможность игроку продвигаться
с мячом по площадке с различной скоростью в любом направ-
лении.
Ведение осуществляется последовательными мягкими толчка-
ми мяча одной рукой вниз-вперед, несколько в сторону от ступней
ног. Основные движения выполняются в локтевом и лучезапяст-
ном суставах. Ноги согнуты с целью сохранения положения рав-
новесия и быстрого изменения направления движения. Туловище
слегка подается вперед. Существуют следующие виды ведения:
прямолинейное, с изменением направления, с изменение^ скорости.
Для дальнейшего изучения и совершенствования ведения полез-
ны такие упражнения:
21. Учащиеся расположены полукругом лицом к щиту (рис. 63).
Учащийся ведет мяч сзади игроков, затем меняет направление;
ведет мяч к щиту и бросает его в корзину, ловит отскочивший
112
мяч, ведет его и передает учащемуся 2, после чего становится в
конец шеренги и т. д.
22. На площадке расставляются препятствия и чертятся линии.
Игрок ведет мяч, как показано на рисунке 64.
23. Учащиеся располагаются, как показано на рисунке 65.
Учащийся 1 обводит мяч вокруг каждого учащегося попеременно
правой и левой рукой. То же, только учащийся 1 ведет мяч низко.
То же, только учащиеся двигаются по кругу. Учащийся 1 ведет
мяч в направлении движения группы и, обгоняя учащихся, пооче-
редно обводит каждого из них с правой и с левой стороны, соот-
ветственно меняя руку. Выполнив упражнения, учащийся пере-
дает мяч следующему.
24. Учащиеся ведут мяч один за другим по всем линиям пло-
щадки левой и правой рукой (по заданию учителя). Основное
требование — осуществлять ведение мяча на предельной скорости.
25. Учащиеся, ведя мяч, передвигаются приставными шагами
Рис. 65
В Заказ № 1526
Рис. 64
113
правым, левым боком вперед — в соответствии с сигналом учителя.
Бросок мяча одной рукой и двумя от головы. Для обучения
броскам в корзину указанными способами используют следующие
упражнения:
26. В парах один бросает мяч, бежит к щиту, подбирает мяч
и передает его партнеру, встает на исходную позицию в ожидании
мяча. Второй бросает, подбирает его и передает первому и т. д.
То же, но учащийся подбирает мяч, не давая ему упасть на пло-
щадку.
27: Учащиеся выстраиваются в колоннах на любом месте пло-
щадки (по указанию учителя) лицом к щиту. По сигналу первые
бросают мяч в корзину, затем ловят его и передают следующим
в колонне, а сами становятся в конец колонны.
28. Упражнение выполняется в тройках двумя мячами. Один
учащийся бросает мяч в кольцо. Двое других подбирают мячи и
поочередно передают их бросающему. По сигналу учителя про-
исходит смена бросающего.
29. Учащиеся выполняют в парах серию штрафных бросков
(5—10 бросков, мяч подает партнер). То же, но броски выпол-
няются так: первый мяч подает партнер, за вторым бросающий
бежит сам.
30. Учащиеся выстраиваются в колоннах справа от кольца
(рис. 66). Учащиеся 1 и 4 ведут мяч и бросают его в движении
Рис. 66
114
в корзину, подбирают мяч и ведут его до линии штрафного бро-
ска, после чего передают следующему в колонне (2 и 5).
31. Построение то же, что в упражнении 30. Только под щитом
стоит учащийся и передает мяч для броска в движении учащим-
ся, выбегающим из колонны.
32. Учащиеся выстраиваются, как показано на рисунке 67.
Учащийся 2 выбегает вперед, получает мяч от учащегося / и со-
вершает бросок в движении, подбирает мяч, ведет его до линии
штрафного броска и длинной передачей посылает его учащему-
ся 3 и бежит на место учащегося /, а 1 встает на место 4.
Зонная защита. Прежде чем приступить к изучению системы
зонной защиты, надо научить школьников вырыванию и выби-
ванию мяча. Вырывание совершается захватом мяча возможно
глубже двумя руками с последующим резким рывком мяча к се-
бе, при этом одновременно происходит поворот туловища. Вы-
бивание подразделяется на выбивание мяча из рук противника
и на выбивание мяча при ведении. Для изучения и совершенство-
вания данных приемов игры рекомендуются упражнения:
33. В парах. У одного учащегося мяч, второй, захватив его,
производит вырывание. Учащиеся меняются ролями.
34. В парах. Один держит мяч, укрывая его, другой старает*
ся выбить его снизу или сверху.
35. В парах, друг против друга. Один подбрасывает мяч вверх
и пытается ловить его в прыжке двумя руками. Второй пытается
выбить или вырвать мяч из рук противника.
36. Учащиеся построены в шеренгу. Учащийся ведет мяч мимо
шеренги на расстоянии 1,5 м. Стоящие в шеренге, делая выпад,
стараются выбить мяч у ведущего. Учащийся, выбивший мяч,
продолжает ведение.
Затем разучивают тактические взаимодействия двух игроков:
37. Игра двух нападающих против двух защитников (2:2)
(рис. 68). Учащийся 2 передает мяч учащемуся /, приблизившись
к противнику, бежит в одну сторону, а затем обходит защитника
Рис. 69
8*
115
с другой стороны, бежит к щиту, ловит мяч после передачи уча"
щегося 1 и бросает его в корзину. После броска становится вместе
с защитником в конец другой колонны. Учащийся / ловит мяч,
передает его учащемуся 2 и бежит к щиту. В случае неудачного
броска вместе с учащимся 2 борется за отскочивший мяч с за-
щитниками. После броска ведет мяч в конец другой колонны.
Защитники противодействуют при передачах и бросках, стара-
ясь овладеть мячом как до броска, так и после него.
38. Игра 2:2 (рис. 69). Учащийся 1 ведет мяч и, преодолевая
сопротивление, передает его учащемуся 4, бежит к щиту, чтобы
бороться за отскочивший мяч, и становится вместе с защитником
в другую колонну. Учащийся 4 бежит навстречу учащемуся /,
резко меняет направление бега при приближении к щиту, ловит
мяч от 1 и бросает его в корзину. После броска и борьбы за мяч
ведет его в конец другой колонны.
39. Игра 2:2 (рис. 70). Учащийся 1 ведет мяч, преодолевая
сопротивление, и в момент, когда учащийся 2 освободится от свое-
го «опекуна», передает ему мяч.
40. Произвольная игра 3:3.
Разучивают систему личной защиты. В этой системе защиты
каждому игроку команды поручается опекать определенного
игрока противника. Принцип личной опеки «игрок — игрока» спо-
собствует воспитанию чувства ответственности за качество оборо-
нительных действий. Как только команда становится защищаю-
щейся, все ее игроки возвращаются на свою половину площадки,
где каждый игрок встречает своего подопечного и впоследствии
передвигается за ним.
Лишь после достаточного усвоения всех вышеописанных дей-
ствий переходят к системе зонной защиты, при которой игроки
защищающейся команды сосредоточиваются вокруг области
штрафного броска. Каждый игрок защищает определенный уча-
сток площадки (зону) вблизи щита, опекая на протяжении всей
игры любого из нападающих, входящих в его зону. Выделяют
116
следующие варианты зонной защиты: 2—3, 2—1—2, 3—3 и т.п.
(отсчет идет от линии штрафного броска). Распределение зон
между учащимися при зонной защите 2—3 приведено на рисун-
ке 71.
Учебная игра. Воздействие игры на функциональное состояние,
уровень психофизиологических показателей во многом зависит от
того, как учащиеся овладели техническими приемами передачи,
ведения, броска мяча, умением правильно и эффективно действо-
вать в защите. В каждом уроке при проведении учебной игры
учащимся даются задания, которые должны быть тесно увязаны
с задачами урока. Например, задачи урока такие: 1) совершенст-
вование навыка передачи мяча от плеча; 2) совершенствование
навыка броска в движении; 3) задания в учебной игре: а) играть
без ведения, передавать мяч только одной рукой от плеча; б) мяч,
забитый после броска в движении, считается как 6 очков.
X класс
Ловля и передача мяча с полуотскока; передача мяча одной
рукой. Эти действия изучаются во взаимосвязи, в упражнениях,
которые моделируют игровые ситуации.
41. Изучение передачи двумя и одной рукой снизу происходит
в парах, учащиеся стоят друг от друга на расстоянии 4—6 м. Пе-
редача двумя руками снизу применяется на расстоянии 4—6 м, в
тех случаях, когда мяч пойман на уровне ниже колен или поднят
с площадки и пет времени переменить позицию, чтобы использо-
вать другую передачу.
42. Учащийся подбирает катящийся мяч и передает его впе-
ред двумя или одной рукой снизу.
Передача одной рукой сбоку сходна с передачей одной рукой
снизу. Этой передачей можно направить мяч партнеру на близ-
кое и среднее расстояние, минуя противника с правой и левой
стороны. Изучение и совершенствование передачи одной рукой
сбоку происходит в парах.
43. Учащиеся, передающие мяч, становятся не далее 3—4 м
друг от друга. Между ними находится защитник. Учащиеся пе-
редают мяч друг другу (не выше головы). Как только защитник
перехватит мяч или только коснется его, он меняется местом с
игроком, который выполнял эту передачу.
44. Учащиеся располагаются, как на рисунке 72. Учащийся 1
ведет мяч до встречи с учащимся 2, который двигается ему на-
встречу, останавливается, после нескольких финтов передает мяч
учащемуся 4, а сам становится за учащимся 6, а 2 за 5.
45. Единоборство при расстановке по квадрату (рис. 73). Уча-
щийся 1 передает мяч 2 и бежит к нему, пытаясь противодейст-
вовать последующей передаче. Учащийся 2 передает мяч 3 и бе-
жит к нему с целью противодействия передаче и т. д.
46. Учащиеся разбиты на группы по семь человек: пять напа-
дающих, расположение которых составляет пятиугольник, и два
117
защитника, расположившиеся внутри его. Нападающие передают
мяч в любом направлении, защитники пытаются его перехватить.
Перехвативший мяч меняется местом со сделавшим передачу, или
нападающие поочередно заменяют защитника.
47. Учащиеся выстраиваются в две колонны у лицевой линии
площадки. Первые в колоннах выполняют функции защитников.
Вторые же, передавая друг другу мяч, стремятся перейти на дру-
гую половину площадки. То же, только учащийся, перед тем как
передать мяч, ведет его. То же, только учащийся все время ведет
мяч, а передают его друг другу точно из рук в руки.
48. Игры «Борьба за мяч — три на два», «Борьба за мяч —
два на два», игра «Живая цель».
Взаимодействие игроков нападения и защиты; двусторонняя
игра. Прежде всего нужно разучить ведение мяча правой и левой
рукой без зрительного контроля. В уроки включаются упражне-
ния, в которых ведение выпол-
няется при активном сопротивле-
нии противника.
49. Несколько учащихся ве-
дут мяч без зрительного контро-
ля в ограниченной зоне площад-
ки. Свободной рукой стараются
выбить мяч у других учащихся.
50. В парах. Один передвига-
ется в ограниченной зоне вперед,
назад, влево, вправо, , другой
зеркально повторяет его движе-
ния, ведя при этом мяч.
51. Расположение учащихся,
как на рисунке 74. Ведение в че-
тырех колоннах. Учащиеся 1, 2,
3, 4 одновременно начинают
Рис. 74
118
вести мяч по направлению к про-
тивоположной колонне, передают
мяч впереди стоящим, а сами за-
нимают место в конце колонны.
Сначала учащиеся уступают один
другому дорогу, но затем стара-
ются выбить мяч у поперек дви-
гающихся игроков.
52. Ведение мяча из четырех
углов площадки (рис. 75). Уча-
щиеся 1, 2, 3 и 4 ведут мяч к се-
редине площадки, выполняют
поборот, передают мяч головно-
му игроку следующей колонны,
бегут вслед за мячом и становят-
ся в конце следующей колонны.
Затем так же действуют учащие-
ся 5, 6, 7, 8.
53. Ведение с преодолением
сопротивления. Учащийся ведет
мяч от лицевой линии до сред-
ней, преодолевая сопротивление
противника. Выполнив упражне-
ние, учащиеся меняются ролями.
54. В парах. У одного —
мяч. Учащийся без мяча произ-
вольно двигается по площадке, меняя темп и направление, другой
ведет мяч сзади него, повторяя все его движения. Через опреде-
ленный промежуток времени учащиеся меняются ролями.
55. Учащиеся разбиваются на тройки и четверки, один из них
с мячом. Все учащиеся передвигаются произвольно в одной части
площадки. Ведущий мяч передает его любому ученику. Получив-
ший мяч начинает ведение с последующей передачей.
Продолжают совершенствование навыков бросков с места и в
движении. Броски выполняются при пассивном и активном со-
противлении.
56. Упражнение выполняется в парах. Один бросает, другой
выступает в роли защитника. Бросающий подбирает мяч, пере-
дает его защитнику, и они меняются ролями.
57. Броски с точек на различном расстоянии от щита. Упраж-
нение выполняется в парах. Один бросает с 10 точек (точки вы-
бираются произвольно). Второй подает мяч. Затем учащиеся ме-
няются местами.
58. Броски в движении после ловли, после ведения от средней
линии с правой, левой стороны, в различных построениях уча-
щихся. Условия: произвольные броски, соревнование между груп-
пами, при сопротивлении.
59. Игра 2x2, 3x3, 4x4, бросок выполняется только в дви-
жении после передачи партнера или после ведения.
119
60. Штрафные броски. Выполняются сериями по 2, 5, 10.
После усвоения всех вышеописанных упражнений переходят
к изучению тактических действий в нападении и защите.
К тактическим действиям в нападении относятся: индивиду-
альные действия без мяча (выход на свободное место с целью
получения мяча); индивидуальные действия с мячом (розыгрыш
мяча, атака корзины); групповые действия (взаимодействие двух
«передай мяч — выходи»).
В X классе основное внимание уделяется командной тактике
защиты: личная защита, зонная защита. Необходимо научить
правильно выбирать позицию, передвигаться, противодействовать
атаке корзины.
Изучение групповых и командных действий происходит в
упражнениях по тактике, когда одна команда выполняет нападаю-
щие действия, другая — защитные, по определенному заданию.
На это направлены специальные задания в учебных играх, кото-
рые дает учитель. Необходимо систематически повторять упраж-
нения из IX класса, усложняя их.
Времени для двусторонней игры дается больше, чем в IX клас-
се. Однако необходимо помнить, что воздействие игры на орга-
низм учащихся зависит от того, насколько они овладели навы-
ками ловли, передачи, ведения, броска мяча. В каждой игре уча-
щимся с целью закрепления изученных технических приемов и
тактических действий необходимо давать специальные задания.
Развитие двигательных качеств
Для развития быстроты, скоростно-силовых качеств, силовой и
скоростной выносливости применяются подготовительные упраж-
нения. Из всего их многообразия в условиях урока могут быть
рекомендованы следующие:
61. По зрительному сигналу рывки с места на максимальной
скорости на отрезки 5, 10, 15 м с постоянным изменением длины
отрезка из исходных положений: стойка баскетболиста лицом,
боком, спиной к стартовой линии, сидя, лежа на спине, животе.
62. Стартовые рывки с мячом, в соревнованиях с партнером,
вдогонку за партнером, вдогонку за летящим мячом, в соревно-
ваниях с партнером за овладение мячом.
63. Бег в колонну по одному — по постоянному зрительному
сигналу выполняется определенное задание: ускорение, остановка,
изменение направления и способа передвижения, поворот на 360°,
прыжком вверх, имитация передачи.
64. То же, но занимающиеся передвигаются в парах, тройках
от одной лицевой линии до другой.
65. Передвижение приставными шагами вправо, влево, спиной
вперед. Изменение направления в зависимости от различных зри-
тельных сигналов учителя.
66. Бег с изменением направления на обратное («челночный
бег»).
120
67. В упоре лежа перемещение вправо и влево, одновременно
выполняя приставные шаги руками и ногами.
68. Отталкивание ладонями от стены. Расстояние от стены по-
степенно увеличивается.
69. В упоре лежа отталкивание от пола двумя руками, попе*
ременно правой и левой рукой (юноши).
70. Из упора лежа передвижение по кругу, переставляя руки,
при этом носки ног на месте.
71. Ходьба на руках в положении упора лежа.
7-2 . Передвижение то же, отталкиваясь ладонями (юноши).
73. Прыжки на месте на одной и двух ногах. Прыжки по на-
клонной плоскости вверх выполняются на одной и двух ногах,
прыжки по ступенькам вверх с максимальной скоростью.
74. Одиночные и серийные прыжки, толчком одной и двумя
ногами, с доставанием одной и двумя руками подвешенных пред-
метов (сетки, щита, кольца).
75. Выпрыгивание из исходного положения, стоя толчковой
ногой на опоре высотой 50—60 см.
76. Спрыгивание с возвышения 40—60 см с последующими
прыжками через планку (прыжки в глубину с последующим вы-
прыгиванием вверх), установленную на доступной высоте.
77. Эстафеты с прыжками, изменением направления бега,
рывками.
79. Упражнения с резиновым амортизатором, закрепленным
за гимнастическую стенку на разных уровнях.
79. Передачи набивного мяча (2—3 кг) различными способами,
одной и двумя руками, стоя на месте и в прыжке.
80. Ходьба в полуприседе с набивными мячами в руках.
81. Передвижение в полуприседе прыжками вперед, назад, в
стороны с набивным мячом в руках.
82. Передачи набивного мяча в положении лежа на животе,
на спине, сидя, стоя на коленях, многократные броски набивного
мяча двумя руками от груди вперед, вперед-вверх, прямо-вверх,
с правой руки на левую, над правым (левым) плечом.
83. Упражнения с выполнением кувырков. Ловля, передача
мяча выполняется до кувырка, после рывка, сразу после к'увырка.
То же, но с последовательным выполнением нескольких кувырков
подряд, чередующихся с передачами мяча на уровне груди при
беге. То же, но после ловли следует бросок в корзину: а) в дви-
жении; б) с добиванием.
84. Многократные броски резиновых мячей различного диамет-
ра и веса в кольцо — на быстроту и точность (соревнование).
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
1-й урок. Перемещение, остановки. Ловля мяча двумя руками
на уровне груди. Передача двумя руками от груди. Бросок в дви-
121
жении. Упражнения: 1, 2, 3, 15, 16, 17, 30. Учебная игра, личная
система защиты в области трехсекундной зоны.
2-й урок. Сочетание перемещений с выполнением технических
приемов нападения. Ведение мяча с изменением направления и
скорости. Броски с точек. Упражнения: 8, 11, 13, 21, 22, 27, 28.
Учебная игра, личная система защиты.
3-й урок. Перемещение, остановки, повороты. Вырывание,
выбивание мяча. Ведение мяча. Штрафной бросок. Упражнения:
4, 5, 6, 7, 33, 34, 24, 25, 29. Учебная игра, зонная система защиты
(2:3).
4-й урок. Сочетание перемещений с выполнением технических
приемов нападения. Броски мяча с точек. Передача мяча в дви-
жении. Упражнения: 9, 10, 26, 27, 19. Учебная игра, личная за-
щита, от средней линии.
5-й урок. Сочетание перемещений с техническими приемами
нападения. Ведение мяча с изменением направления. Встречная
передача мяча. Взаимодействие игроков нападения и защиты.
Упражнения: 7, 9, 10, 18, 23, 24, 25, 27, 38. Учебная игра. По сигна-
лу учителя меняется система защиты (личная на зонную).
6-й урок. Ведение мяча правой, левой рукой. Ловля и пе-
редача мяча, отскочившего от щита. Штрафные броски. Упражне-
ния: 21, 22, 20, 29, 23. Учебная игра. Личная система защиты.
Штрафные пробиваются.
7-й урок. Ловля и передача мяча в сочетании с другими
техническими приемами нападения. Броски в движении. Вырыва-
ние, выбивание мяча. Упражнения: 12, 14, 16, 17, 31, 32, 35, 36.
Учебная игра. Зонная система защиты 1—2—2.
8-й урок. Перемещения в нападении. Встречная передача
мяча. Дистанционные броски. Взаимодействие игроков в нападе-
нии и защите. Упражнения: 11, 13, 14, 26, 27, 39, 40. Учебная игра.
Взаимодействие двух игроков в нападении.
9-й урок. Ловля высокого мяча, ловля после отскока от щита.
Ведение с изменением направления. Броски в движении. Взаимо-
действие игроков в нападении. Упражнения: 15, 18, 20, 24, 25, 31,
37. Учебная игра. Взаимодействие игроков в нападении.
10-й урок. Тактические действия в нападении и защите.
Штрафные броски. Упражнения: 39, 40, 29. Учебная игра. Личная
система защиты по всей площадке.
11-й урок. Перемещения в сочетании с приемами техники в
ситуациях с тактической направленностью. Вырывание, выбива-
ние мяча. Дистанционные броски. Упражнения: 8, 9, 10, 35, 36,
26, 28. Учебная игра. Взаимодействие в защите.
12-й урок. Передача мяча с отскоком от пола. Ведение пра-
вой, левой, рукой. Ловля высокого мяча. Броски в движении.
Упражнения: 15, 16, 22—25, 20, 31—33. Учебная игра. Зонная за-
щита,.
13-й урок. Перемещения, остановки, повороты с мячом. Пе-
редачи мяча в движении. Броски с точек. Упражнения: 11—14,
17, 19, 26, 27. Учебная игра. Личная защита по всей площадке.
122
14-й'у рок. Броски при противодействии. Перемещения с мя-
чом. Ведение попеременно и правой и левой рукой. Взаимодейст-
вие двух игроков в нападении и защите. Упражнения: 26, 28, 11,
12, 22, 37—40. Учебная игра. Взаимодействие в нападении и за-
щите. «Отдай мяч — выходи».
15-й урок. Передвижение, остановки, повороты. Штрафные
броски. Сочетание приемов техники нападения. Упражнения: 1—7,
29, 11 —16. Учебная игра. По сигналу учителя смена систем за-
щиты (личная — зонная, зонная — личная).
16-й урок. Разминка на основе упражнений для развития дви-
гательных качеств, в передачах, ведении и бросках в движении.
Основное время уделяется двусторонней игре.
/
X класс
1-й урок. Перемещения, сочетание остановок с техническими
приемами нападения. Ведение мяча при противодействии. Взаимо-
действие нападающих игроков. Упражнения: 5, 7, 12, 44, 54, 53.
Учебная игра, личная защита по всей площадке.
2-й урок. Броски мяча в движении при взапмодс'йствии с
партнерами. Дистанционные броски. Передачи мяча при встреч-
ном движении. Упражнения: 58, 56, 45, 47. Учебная игра. Взаимо-
действие двух игроков с заслоном.
3-й урок. Изучение передачи мяча двумя и одной рукой сни-
зу. Штрафные броски. Упражнения: 14, 41, 42, 60. Учебная игра,
зонная система защиты 2—3.
4-й урок. Ведение мяча с изменением направления и скорости
передвижения. Командные тактические действия в нападении и
защите. Упражнения: 49, 50, 54. Учебная игра, зонная система
защиты 2—3 и командное нападение против нее.
5-й урок. Изучение передачи мяча сбоку. Дистанционные
броски. Упражнения: 42, 43, 56, 57. Учебная игра 3x3, 4X4,
взаимодействие игроков нападения.
6-й урок. Дальнейшее изучение передачи мяча двумя и од-
ной рукой снизу и сбоку. Встречные передачи. Штрафные броски.
Упражнения: 43, 52, 54, 60. Учебная игра, переход от нападения
к защите.
7-й урок. Сочетание выполнения изученных технических прие-
мов в упражнениях с тактической направленностью. Броски с то-
чек и в движении. Упражнения: 47, 48, 53, 54, 59. Учебная игра,
засчитываются мячи, забитые после броска в движении.
8-й урок. Сочетание перемещений с техническими приемами
нападения. Штрафные броски. Упражнения: 11, 12, 14, 54, 58, 59,
60. Учебная игра, зонная система защиты 2—1—2.
9-й урок. Передачи мяча в движении при активном сопротив-
лении противника. Штрафные броски. Броски мяча в движении
после ловли. Упражнения: 45, 46, 48, 58, 60. Учебная игра, команд-
ное нападение против зонной системы защиты 2—1—2.
123
10-й урок. Сочетание различных приемов передвижения с
изученными техническими приемами. Подбор и добивание мяча у
щита. Ведение мяча. Упражнения: 12, 13, 52, 55. Учебная игра,
взаимодействие двух игроков в нападении и защите.
11-й урок. Совершенствование изученных технических при-
емов. Штрафные броски. Упражнения: 42, 43, 51, 52. Учебная иг-
ра. Смена систем защиты в ходе игры.
12-й урок. Совершенствование различных видов передвиже-
ния. Встречные передачи мяча. Броски мяча в движении. Упраж-
нения: 1, 9, 12, 47, 48, 52. Учебная игра, зонная система защиты
2—3, 2—1—2.
13-й урок. Ведение и передача мяча в упражнениях с такти-
ческой направленностью. Упражнения: 44, 46, 47, 51, 55. Учебная
игра, организация командного нападения против системы защиты
2—3, 2—1—2.
14-й урок. Ведение мяча без зрительного контроля. Дистан-
ционные броски. Упражнения: 49, 50, 57, 58. Учебная игра, груп-
повые тактические действия в защите.
15-й урок. Учебная игра. Проверка активности и эффективно-
сти участия учащихся в двусторонней игре.
16-й урок. Зачетная игра в баскетбол. Проверяется умение
учащихся применять в игре основные приемы.
Оценка успеваемости учащихся складывается из умейия пра-
вильно выполнять упражнения для развития двигательных ка-
честв, по технике игры, умения участвовать в двусторонней игре.
РУЧНОЙ мяч
*
Ручной мяч — одна из наиболее доступных спортивных игр.
В ней представлены основные виды естественных движений — бег,
прыжки, метания, способствующие гармоничному физическому
развитию учащихся.
Задача играющих, строго соблюдая правила игры, забросить
как можно большее количество мячей в ворота соперника, стара-
ясь меньше пропустить в свои. В игре разрешается ловить и пе-
редавать мяч одной и двумя руками, выполнять ведение, броски
различными способами, противодействовать передачам, ведению
и броскам.
Как и в других видах спортивных игр, в ручном мяче разли-
чают технику и тактику игры, в которых применяются нападаю-
щие и защитные действия.
IX класс
Передача, ловля мяча в тройках. В зависимости от положе-
ния игрока применяются разные способы передачи мяча: от пле-
ча, согнутой и прямой рукой сверху, сбоку, снизу, вперед и назад.
Одним из основных способов передачи, который наиболее часто
применяется в игре, является передача согнутой рукой сверху
124
(рис. 76). При этом способе передачи одна нога
выставлена вперед, тяжесть тела равномерно А ^3
распределена на обе ноги, туловище незначи-
тельно наклонено в сторону передающей руки.
Рука, согнутая в локтевом суставе, отводится J-Д
назад—в сторону, предплечье в конце замаха
находится в горизонтальном положении, и кисть If \\
отводится назад ладонью вверх, плечо опущено г[ ||
вниз. Левая (правая) рука, согнутая в локтевом у U
суставе, поднята на уровень груди, голова по-
вернута в сторону передачи. При передаче ту- Рис 76
ловище подается вперед, происходит поворот бе-
дер и Туловища на согнутых ногах, тяжесть тела
переносится на левую (правую) ногу, которая выпрямляется. Ру-
ка, выполняющая передачу, сопровождает мяч в нужном направ-
лении, пока он не отделится от пальцев.
Прежде чем приступить к разучиванию передач и ловли (а
эти приемы игры разучиваются одновременно в различных соче-
таниях), следует повторить, с целью закрепления техники их вы-
полнения, правильные способы перемещения и стойки, из которых
производится передача мяча и в которых игрок ловит мяч.
Для обучения перемещениям, стойкам игрока рекомендуются
следующие упражнения:
1. Равномерный бег по прямой и ломаным линиям, с измене-
нием скорости и направления бега.
2. Ускорение по прямой в чередовании с остановками из различ-
ных исходных положений (упора присев, упора лежа) по зри-
тельному или звуковому сигналу.
3. Ускорение по прямой, по дуге, по кругу с задачей догнать
и слегка коснуться впереди бегущего.
4. Эстафеты с применением предыдущих упражнений.
5. Подвижные игры (различные варианты «Салок», «Вызов
номеров», «Команды быстроногих», «Старт за мячом» и др.).
6. Прыжки на одной и двух ногах с доставанием подвешенного
предмета, прыжки через неподвижную и вращающуюся скакалки,
через последовательно расставленные набивные мячи или другие
предметы, прыжки через партнеров, находящихся в положении
упора присев, из различных исходных положений (толчком одной
и двумя ногами, боком, из полного приседа).
Передача и ловля мяча в тройках — одно из основных, но не
единственное упражнение, которое нужно усвоить школьникам
IX класса. Оно выполняется в ряду следующих упражнений:
7. Ловля и передача мяча в парах на месте различными спо-
собами.
8. Передача мяча в тройках со сменой мест. Передачу начи-
нает учащийся, стоящий в середине (любому крайнему), затем он
перемещается в направлении передачи. Игрок, получивший мяч,
выполняет передачу другому крайнему и занимает его место.
9. Передачи мяча в шеренгах партнеру; стоящему напротив
125
и по диагонали. Передача выполняется одновременно нескольки-
ми мячами. После каждого выполненного цикла (серии) передач
производится смена мест учащимися по движению часовой
стрелки.
10. Подвижные игры («Мяч капитану», «Мяч среднему», «Пе-
редал — садись»).
После овладения учащимися ловлей и передачей мяча на ме-
сте в различных перестроениях переходят к выполнению передач
и ловли в движении.
11. Передача мяча в движении во встречных колоннах. Рас-
стояние между колоннами 6—8 м. Учащийся, стоящий в колонне
первым, передает мяч первому в противоположной колонне, ко-
торый выбегает навстречу, ловит мяч и передает его следующему
во встречной колонне. После передачи оба эти игрока занимают
места последних в противоположных колоннах.
12. Передача мяча в движении по кругу с изменением направ-
ления бега.
13. Передача мяча в треугольнике со сменой мест в направле-
нии, противоположном передаче.
14. Подвижные игры («Перестрелка», «Мяч ловцу», «Круго-
вая лапта»).
Катящийся мяч нужно ловить последовательно двумя руками.
Вначале под мяч подставляется ближняя к нему рука, затем
вторая захватывает мяч сверху.
Скрестное перемещение, движение восьмеркой. Одним из про-
стейших групповых тактических действий является розыгрыш мя-
ча между тремя игроками. Скрестное же перемещение выполняет-
ся с целью обеспечить возможность для броска одному из напа-
дающих с дальней дистанции. Упражнения:
15. «Стрела» (рис. 77). Нападающие находятся за линией сво-
бодных "бросков. Игрок 2 отходит в зону свободных бросков и
имитирует бросок в ворота. В момент замаха на бросок сзади
Рис. 77
126
скрестно пробегает игрок 4, которому и передается мяч. Игрок 4
уходит от защитника, имитируя замах на бросок. Сзади него про-
бегает игрок 3, который и получает мяч. Комбинация заканчива-
ется броском по воротам.
16. «Малая восьмерка» (рис. 78). Игрок 2 движется к центру
и получает мяч, затем он передает его игроку 3. Игрок 4 выхо-
дит на место игрока 2, а 5 — на место игрока 3. Затем все повто-
ряется, игроки, находящиеся впереди, не должны торопиться ухо-
дить назад. Они сначала обеспечивают проход своему партнеру,
выполняя при этом заслоны, перемещаясь на свободное место для
получения мяча, и только после этого отходят назад.
Передача и ловля мяча с отскоком от площадки применяется
в тех случаях, когда один из партнеров находится в более выгод-
ном положении, но выполнению его передачи мешает соперник.
Игрок производит ложный замах мячом, а затем выполняет пере-
дачу с отскоком мяча от поверхности площадки. Броски мяча с
отскоком от поверхности площадки являются наиболее трудными
для отражения вратарю, так как очень трудно рассчитать траек-
торию отскока мяча, тем более что мяч направляется в непосред-
ственной близости от вратаря.
Ведение мяча целесообразно применять в том случае, когда
партнеры находятся в невыгодном положении и не могут принять
мяч, а также в том случае, когда игрок получил мяч в непосред-
ственной близости от площади ворот и ему необходимо обыграть
защитника и произвести бросок по воротам. Ведение выполняется
по прямой, с изменением направления и высоты отскока.
Обучение ведению мяча начинается на месте, затем в движе-
нии. При обводке соперника необходимо помнить, что игрок, вы-
полняющий ведение, должен все время находиться между мячом
и соперником, прикрывая мяч туловищем и ногами. Упражнения:
17. Ведение мяча на месте с изменением высоты отскока.
18. То же, но ведение выполняется в медленном и быстром
темпе в движении.
19. Учащиеся стоят в шеренгах друг против друга. По сигналу
учителя один из них ведет мяч к противоположной шеренге, об-
водит своего партнера, с ведением возвращается на свое место
и одним из способов после выполнения остановки и поворота пе-
редает мяч своему партнеру, который повторяет это задание.
20. Ведение, мяча с обводкой препятствий, расставленных в
определенной последовательности.
21. В игре «Салки с мячом» один из учащихся находится в ро-
ли нападающего, стараясь при помощи ведения обыграть защит-
ника и приблизиться к воротам, второй учащийся в это время
пытается овладеть мячом (перехватить его), как только ему это
удается, он становится нападающим.
22. Подвижные игры («Борьба за мяч» и «Не давай мяча во-
дящему» с применением передач и ведения мяча).
Ведение мяча с низким отскоком применяется в основном при
обводке соперника и его активном противодействии.
127
Бросок из опорного положения с сопротивлением защитника.
Броски мяча в цель выполняются теми же способами, что и пе-
редачи. Основной из них — бросок согнутой рукой сверху. Отлича-
ются броски от передач тем, что они выполняются с большей си-
лой и в более быстром темпе. Показ броска в цель необходимо
выполнять сначала в быстром темпе, а затем в медленном для
лучшего ознакомления с характером и техникой выполнения
этого движения. После показа учащиеся выполняют броски в во-
рота с места или, располагаясь в шеренгах, в парах, тройках,
четверках по прямой и по диагонали партнеру
а (бросок выполняется в поверхность площадки
на некотором удалении от партнера, который
выполняет функции вратаря).
Vd"***^ Бросок мяча в прыжке правой (левой) рукой
выполняется следующим образом: приняв мяч
после отскока от поверхности площадки или
JJ\ । после передачи партнера, игрок производит тол-
чок одной ногой, другую резко сгибает в колен-
ном суставе и выносит ее вперед, а руку с мя-
чом отводит на замах (рис. 79). При замахе ту-
Рис. 79 ловище находится почти в вертикальном поло-
жении, а вторая рука выносится вперед на уро-
вень груди. Когда игрок достигнет наивысшей точки взлета, рука'
с мячом выносится в сторону ворот, маховая нога отводится на-
зад и выпрямляется в коленном суставе, после выполнения броска
приземление производится почти одновременно на обе ноги.
Упражнения:
23. Учащиеся располагаются в колонну по одному на расстоя-
нии 9—12 м от центра площади ворот, по очереди бегут к пло-
щади ворот, где стоит один из учащихся с мячом, производят
бросок пбсле двух-трех шагов в ворота и возвращаются в свою
колонну. Броски сначала производят слева от площади ворот,
затем справа и после по центру.
24. То же упражнение, бросок по воротам выполняется после
подбрасывания мяча партнером, после встречной передачи, после
поступательной передачи.
25. Броски мяча в прыжке по воротам слева, справа, по цент-
ру площади ворот с собственного подбрасывания учащегося впе-
ред после двух-трех шагов.
Подстраховка в защите; зонная защита. Применяются разные
системы игры в защите, но в каждом случае все игроки должны
подстраховывать друг друга, и если один защищающийся допус-
тит ошибку или окажется не в состоянии црепятствовать продви-
жению и броску противника, то прийти ему на помощь или даже
принять его функции полностью на себя.
Персональная защита или система игры «игрок против игро-
ка» в современном ручном мяче применяется довольно редко. Она
необходима, если в команде соперника временно удален игрок и
команда, имея перевес, пытается удержать мяч до выхода уда-
128
ленного на площадку; необходимо нарушить привычную для со-
перника тактику нападения; соперник технически подготовлен сла-
бее; соперник имеет перевес в несколько очков, а до конца игры
еще осталось достаточно времени, чтобы успеть сравнять резуль-
тат. Различают три варианта личной защиты: по всей площадке
(«прессинг»), на своей половине площадки, в 6-метровой зоне.
Для обучения персональной защите возможно применение упраж-
нений, которые были описаны при обучении стойкам и перемеще-
ниям учащихся.
При зонной защите каждый охраняет определенную зону, пе-
ремещаясь в основном вдоль линии площади ворот, не выходя на
нападающего. Игроки при этой системе защиты располагаются в
одну или две линии. В игре применяются следующие варианты
зонной защиты: 6 + 0, 5+1, 4 + 2, 3 + 3. Каждое такое построение
имеет различные варианты. Упражнения для разучивания зонной
защиты:
26. «Двойной блок» (рис. 80). Защитники располагаются как
можно ближе друг к другу. Перемещаясь вдоль линии площади
ворот, защитники стремятся организовать двойной блок нападаю-
щему.
27. «С подвижным центровым» (рис. 81). Пятеро защитников
занимают места вдоль площади ворот, а один выходит вперед,
находясь в центре защиты у линии свободных бросков. Его
роль — атака на нападающего с мячом, противодействие переда-
чам мяча и перемещениям нападающих.
При зонной системе защиты 4 + 2 (рис. 82) защитники рас-
полагаются в две линии. Четверо — вдоль линии площади ворот,
двое — у линии свободных бросков. Игроки, стоящие впереди, про-
тиводействуют выполнению бросков в ворота со средней и даль-
ней дистанции, в данном случае у четырех защитников значитель-
но большее пространство для выполнения различных защитных
действий.
9 Заказ № 1526
129
Рис. 81
Рис. 82
При расстановке игроков в защите «в две линии» (рис. 83)
каждый защитник передней линии противодействует нападающе-
му, находящемуся против него, и сопровождает его до входа в
заднюю зону защиты, передавая нападающего своим защитникам,
находящимся сзади. Зонная защита 3 + 3 обычно применяется
против команд, владеющих хорошими бросками со средних и даль-
них дистанций.
Для предотвращения результативных бросков игроки применя-
ют блокирование (рис. 84). Оно выполняется туловищем, руками
и ногами. Для блокирования бросков защитник вытягивает руки
вверх в направлении полета мяча, ладони располагаются почти
130
рядом друг с другом, пальцы при этом разведены. Защитник ста-
рается угадать направление броска. Заметив начало движения
нападающего, он направляет обе руки к мячу. Рука, ближняя к
мячу, преграждает ему путь, вторая защищает лицо от удара.
Обучение блокированию бросков проводится после того, как
учащиеся овладели защитными стойками и перемещениями в раз-
личные стороны. Мяч, летящий справа или слева от защитника
на высоте головы, необходимо блокировать, выполнив шаг или
выпад двумя руками, направляя их в сторону навстречу мячу.
Мячи, летящие на уровне пояса и ниже, блокируются также дву-
мя руками, а не одной с целью, чтобы закрыть как можно боль-
шую площадь и избежать получения травмы защитником после
выполнения блокирования одной рукой сильных бросков.
9*
131
Учебная игра. Игра проводится с со-
блюдением всех правил. В IX классе обра-
щают большое внимание на игру вратаря.
К приемам игры вратаря относятся:
стойка, перемещение, задерживание и от-
бивание мяча руками и ногами, введение
мяча в игру.
Перемещения вратари выполняют сле-
дующим образом: приставными шагами,
переступанием, бегом, выпадами, бросками
Рис и падениями. Перемещение приставными
ис’ шагами вратари выполняют примерно на
расстоянии 25—30 см от линии ворот.
Вратарь применяет все способы приема мяча, характерные для
полевых игроков, но сильно брошенные мячи отражает ногами и
руками.
Отражение мяча одной или двумя руками (рис. 85) выполня-
ется обычно, когда мяч летит в стороне от вратаря, при этом
руку (или руки) резко выносят по кратчайшему расстоянию к
траектории полета мяча. Если мяч летит в нижний угол ворот,
то его отражают, резко выставив ногу в сторону (рис. 86).
Обучение технике игры вратаря начинается с овладения стой-
кой, перемещениями, затем переходят к обучению навыкам за-
держивания мяча.
28. Учитель несильно посылает мяч в различные углы ворот,
вратарь ловит его и возвращает обратно.
29. Двое учащихся поочередно бросают мячи в углы ворот.
После отбивания мяча вратарь перемещается в центр ворот.
30. Подвижные игры («Не давай мяча водящему») — учащиеся
располагаются по кругу и передают мяч между собой на различ-
ной высоте,* вратарь, стоящий в центре круга (водящий) старает-
ся поймать его или перехватить («защита укрепления», «охрана
перебежек»).
В игре вратарь должен применять обманные движения, кото-
рые могут ввести в заблуждение игроков команды соперника и
заставить произвести бросок в незащищенный угол ворот.
X класс
Нападение контратакой. Во время контратаки применяют раз-
личные скрытые броски: согнутой рукой сверху и сбоку назад,
прямой рукой снизу назад. Броском с наклоном (рис. 87) напа-
дающий вызывает защитника на блок против броска с края и,
перенося центр тяжести тела, наклоняется в сторону, при этом
рука с мячом проходит немного сзади и выше головы, и движе-
ние заканчивается резким броском в ворота.
Нападение контратакой, или быстрый прорыв, применяют при
начальном броске от ворот, при перехватах мяча, при введении
мяча в игру, при розыгрыше спорного мяча. В быстром прорыве
132
должны участвовать все игроки команды. Игрок, получающий
мяч для броска по воротам, должен находиться на расстоянии
примерно 10—12 м, чтобы иметь возможность завершить атаку
выходом один на один с вратарем.
Позиционное нападение. Если игроки защищающейся команды
своевременно успевают организовать защиту и применить один из
вариантов персональной или зонной защиты, то атакующая коман-
да переходит к позиционному нападению. В позиционном на-
падении применяются различные Фактические комбинации двух,
трех, четырех игроков и всей команды в целом.
Взаимодействие игроков в нападении. В процессе игры коман-
де, помимо описанных, тактических вариантов нападения, нужно
владеть и различными тактическими комбинациями при розыгры-
ше мяча.
При 9-метровом свободном броске лучше выполнить различные
тактические комбинации, чем произвести, например, сразу сво-
бодный бросок. На рисунке 88 показана одна из таких комбина-
ций при розыгрыше свободного броска, который производился
с края.
При 7-метровом штрафном броске трое игроков располагаются
вблизи 9-метровой линии, чтобы успеть овладеть отскочившим от
вратаря мячом. Двое оставшихся отходят к центру площадки для
предотвращения возможной контратаки.
При численном преимуществе обычно применяют атаку с дву-
мя линейными игроками и тремя или четырьмя разыгрывающими.
Перемещение этих игроков происходит на большой скорости, за-
щита в данном случае не успевает перемещаться за нападающими,
которые выполняют постановку заслонов и дальние броски полу-
средним или центральным нападающими.
При численном меньшинстве задача команды,— применяя раз-
личные тактические действия, стараться удержать как можно
большее количество времени мяч.
133
Для обучения тактике игры в нападении рекомендуются сле-
дующие упражнения:
31. Учащийся, находящийся в одном из углов площадки, пере-
дает мяч своему вратарю, совершает рывок. В центре площадки,
не снижая скорости бега, получает мяч от вратаря и завершает
атаку броском по воротам.
32. Двое учащихся выполняют рывок, вратарь передает мяч
тому нападающему, который оказался ближе к площади ворот.
Далее, как в предыдущем упражнении.
33. От вратаря убегают двое нападающих и один защитник,
задача которого — противодействовать броску в ворота или пере-
хватить мяч.
34. Быстрый отрыв проводят трое нападающих, которым про-
тиводействуют два защитника.
Двусторонняя игра. В X классе при проведении двусторонних
игр большое внимание уделяют совершенствованию обманных
действий в тактике нападения и защиты. В ручном мяче сущест-
вует большое количество обманных движений (финтов), которые
применяются как при атаке ворот соперника, так и в защитных
действиях. Одним из наиболее часто применяющихся финтов
является финт на замах при броске по воротам. Обыгрывание
защитника с помощью ложного движения руки на бросок по во-
ротам при выполнении обводки соперника является также одним
из финтов, которые применяются наиболее часто в практике игры.
Разучиваются следующие игровые ситуации.
35. Приблизившись к защитнику, нападающий имитирует про-
ход влево. Наклоняет туловище влево, разворачивается правым
боком к защитнику, смотрит влево и делает шаг левой ногой в ту
же сторону. Как только защитник реагирует на его действия, на-
падающий, сильно оттолкнувшись левой ногой, выполняет шаг
в другую сторону и проходит справа от защитника. В данном
случае нападающий имеет возможность сделать еще шаг и выпол-
нить бросок по воротам или передать мяч партнеру, находяще-
муся в более выгодной ситуации.
36. При выполнении финта с двумя отвлекающими шагами
нападающие заставляют перемещаться защитника сначала влево,
затем вправо и, наконец, проходят слева от защитника, выполняя
бросок.
37. Финт при выполнении прохода с одним шагом и торможе-
нием. Нападающий имитирует проход влево, но на первом шаге
слегка затормаживает свое движение вперед. Защитник, ожидая
второго шага, останавливается. Нападающий, используя тормозя-
щее движение защитника, резко проходит мимо него влево.
38. В момент прохода нападающего защитник выходит на со-
перника и овладевает мячом, оставляет умышленно неприкрытым
одно из направлений для броска по воротам. Нападающий ис-
пользует этот вариант и производит бросок по воротам, защитник
же быстро выполняет выпад, выставляя руки на блок, и стремит-
ся овладеть отскочившим от рук мячом.
134
39. Нападающий берет мяч двумя руками и обозначает пере-
дачу снизу влево, а сам передает мяч вправо, то же упражнение,
но передача выполняется одной рукой от плеча.
40. Учитель стоит в центре, учащиеся по одному выбегают
навстречу к нему, задача их — на расстоянии примерно 3—5 м
резко изменить направление и пройти сбоку, не дав возможности
защитнику осалить себя.
41. Нападающий владеет мячом, перед ним находится защит-
ник. Сзади и сбоку от защитника еще двое нападающих. Напа-
дающий имитирует бросок прямо, а мяч передает партнеру.
Развитие двигательных качеств
При проведении занятий с целью обучения школьников игре
в ручной мяч не следует забывать о необходимости развития
двигательных качеств школьников. С одной стороны, ставится
задача развития качеств, специфических для гандболистов,— точ-
ности, высокой координации движений, скоростно-силовой подго-
товленности в метаниях, беге и прыжках. С другой стороны, ста-
вится задача развития и других качеств для обеспечения разно-
сторонности и гармоничности физической подготовленности
школьников. Применяются длительный бег, силовые упражнения,
акробатика и другие, например:
42. Перемещение приставными шагами и скрестными шагами
на скорость.
43. Ускорения на различные дистанции.
44. Из исходного положения сидя в упоре встать, выполнить
ускорение, затем прыжок с поворотом на 360° и закончить упраж-
нение еще одним ускорением.
45. По сигналу рывок на небольшое расстояние и имитация
ловли мяча в прыжке.
46. По сигналу выполнить ускорение, во время которого обяза-
тельна имитация подбора «нижнего» мяча.
47. Бег в переменном темне на различные расстояния.
48. Подтягивание на перекладине прямых ног, подъем перево-
ротом и силой, держание угла.
49. Жим, приседания, выпады (вправо, влево, вперед, назад),
скрестные шаги в стороны, приставные шаги в стороны, наклоны
вперед, приседания, подтягивания до пояса, рывки, подскоки.
50. Подбрасывание вверх и ловля набивных мячей.
51. Перебрасывание набивных мячей из рук в руки.
52. Кувырки вперед в группировке.
53. Кувырки вперед в группировке назад, кувырки вперед
после прыжка вперед.
54. Кувырок во время бега по сигналу тренера в момент
сигнала, не останавливаясь, выполнить кувырок вперед и про-
должать бег.
55. Подскоки на'одной ноге, прыжки в длину с места и кувы-
рок вперед и назад.
135
56. Перевороты боком в стороны.
57. Из положения основной стойки, наклоняясь вниз и опуская
руки до пола, имитировать поднимание мяча. Ноги не сгибать.
58. Наклоны туловища вперед, назад, влево и вправо с одно-
временной имитацией приема и ловли мяча.
59. Наклоны туловища вперед и назад, касаясь площадки по-
дальше от туловища.
60. Наклонив туловище, в движении катить руками мяч по
площадке, меняя направление движения.
61. После разбега выполнить наскок на трамплин, толчком
обеих ног выпрыгнуть вверх и в прыжке вытянуть руки вверх.
62. Прыжок вверх с разведением ног в стороны до «полушпа-
гата».
63. Прыжок через веревочку (скакалку), в момент прыжка
набрасывание мяча над веревочкой.
64. Подвижная игра «Веревочка под ногами».
65. Прыжки на правой, левой ноге с чередованием.
66. Прыжки через гимнастическую скамейку с места боком,
отталкиваясь обеими ногами.
67. Продвигаясь бегом по площадке, ударяя мячом о ее по-
верхность, ловить мяч в прыжке.
68. Ловля в прыжке мячей, отскакивающих от стены.
69. Ведение мяча в быстром темпе с изменением направления.
70. Бросив мяч вперед, выполнить кувырок вперед и поймать
мяч после первого касания о площадку.
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
1-й урок. Стойка нападающего, перемещения, передачи мяча
одной рукой и ловля. Упражнения: 1,3, 5, 6, 7, 9, 10,35.
2-й урок. Стойка защитника, перемещения, передачи одной
рукой и ловля. Упражнения: 1, 2, 4, 7, 8, 9. Учебная игра.
3-й урок. Перемещения, передачи и ловля мяча, ведение мя-
ча на месте и в движении. Упражнения: 2, 4, 8, 15, 16, 50, 69.
4-й урок. Перемещение в стойках нападающего и защитников
(чередование), передачи и ловля мяча в движении, ведение мяча.
Упражнения: 2, 4, 8, 16, 1, 3, 5, 6, 7, 15, 38, 51, 67.
5-й урок. Передачи и ловля мяча в движении. Остановка дву-
мя шагами. Персональная защита. Упражнения: 1, 2, 3, 5, 11, 12,
14, 16, 67, 68, 69, 70.
6-й урок. Передача и ловля мяча в движении, ловля — веде-
ние-передача. Остановка двумя шагами. Персональная защита.
Упражнения: 1, 2, 3, 5, 11, 12, 14, 15, 50, 51, 68, 69, 70.
7-й урок. Передача мяча в движении, ведение мяча в дви-
жении. Техника игры вратаря. Упражнения: 11, 12, 14, 17, 18, 19,
28, 29, 30, 35, 36, 52, 53, 54, 56, 57.
8-й урок. Передача и ловля мяча в движении, ловля мяча в
136
движении — ведение — передача — ловля в движении и останов-
ка— передача. Техника игры вратаря. Упражнения: 11, 13, 14,
19, 20, 29, 30, 64, 65, 66, 67, 68, 69.
9-й урок. Передачи, мяча в движении, броски по воротам с
места и зонная защита. Упражнения: 11, 12, 15, 16, 19, 21, 23, 24,
64, 65, 66, 67, 68, 69.
10-й урок. Передачи и ловля мяча в движении, броски по во-
ротам в движении. Зонная защита. Упражнения: 16, 20, 22, 23, 24,
25, €4, 65, 66, 67, 68, 69.
11-й урок. Броски одной рукой с места слева, справа, с се-
редины площадки ворот. Остановка прыжком. Зонная защита.
Упражнения: 2, 1, И, 19, 20, 25, 26, 27, 50, 51, 70.
12-й урок. Броски в ворота после ведения с различных то-
чек по отношению к воротам. Ловля и остановка прыжком — бро-
сок в ворота. Зонная защита. Упражнения: 3, 6, 8, 11, 13, 21, 24,
25, 27, 30, 61, 62, 63, 67, 70.
13-й урок. Передачи и ловля мяча в движении. Бросок мяча
в ворота в. движении. Упражнения: 7, 8, 12, 14, 23, 24, 55, 70.
14-й урок. Передачи мяча с отскоком от площадки, бросок
мяча в ворота в движении и после ведения. Упражнения: 1, 2, 4,
7, 12, 16, 20, 25, 26, 27, 50, 58, 64, 65. Учебная игра.
15-й урок. Бросок мяча в ворота в движении, персональная
защита. Упражнения: 1, 2, 3, 5, 23, 24, 25, 70.
16-й урок. Самостоятельная разминка, двусторонняя игра с
заданиями применять в игре изученные приемы игры и тактиче-
ские действия.
X класс
1-й урок. Передачи мяча изученными способами. Броски по
воротам после встречной передачи от партнера. Учебная игра.
2-й урок. Сочетание приемов: ловля, передача, ловля — веде-
ние, ловля — ведение — остановка — передача, ведение — бросок,
ловля — бросок. Упражнения 31, 32, 67—70.
3-й урок. Броски по воротам после поступательной передачи.
Бросок с наклоном туловища. Комбинации при выполнении быст-
рого прорыва. Упражнения 33, 34, 64, 67, 70.
4-й урок. Сочетание различных передач и ловли в движении
с бросками по воротам. Упражнения: 32, 33, 34, 55, 61, 62, 66, 67.
5-й уро к. Комбинации при позиционном нападении. Заслоны
(внутренний и внешний), заслон с сопровождением, учебная игра.
6-й урок. Сочетание ведения, ловли, передач и бросков по
воротам. Позиционное нападение. Заслоны. Учебная игра.
7-й урок. Комбинации при розыгрыше 9-метрового броска,
при выполнении углового броска. Сочетание различных способов
передач, ведения и бросков мяча по воротам.
8-й урок. Сочетание передачи, ведения и бросков в движении.
Розыгрыш 9-ме! .'^ого броска, углового броска, учебная игра.
9-й урок. Действия игроков при численном преимуществе,при
137
выполнении 7-метрового штрафного броска. Совершенствование
бросков по воротам после передачи. Учебная игра.
10-й урок. Сочетание перемещений, передач и ловли мяча,
броски по воротам. Действия игроков при 7-метровом штрафном
броске, при численном преимуществе.
11-й урок. Действия игроков при численном меньшинстве.Со-
вершенствование в технике выполнения бросков после ведения,
учебная игра.
12-й урок. Сочетание изученных приемов в нападении и за-
щите. Техника игры вратаря. Действия игроков при численном
меньшинстве.
13-й урок. Обучение обманным действиям (финтам) в напа-
дении, применение комбинаций при смешанной системе игры в
защите. Учебная игра.
14-й урок. Обучение обманным действиям в защите. Комби-
нации в нападении и в защите (одновременно).
15-й урок. Обучение обманным действиям в нападении и в
защите. Упражнения при различных системах нападения. Учеб-
ная игра.
16-й урок. Самостоятельная, разминка, двусторонняя игра с
заданием применять изученные приемы и тактические действия.
Требования к учащимся при оценке успеваемости: показать
технику выполнения броска мяча по воротам после встречной и
поступательной передачи после двух-трех шагов; броски мяча по
воротам после ведения (оценивается техника выполнения);
7-метровый штрафной бросок (оценивается техника выполнения);
комбинированное упражнение: ведение мяча, остановка у линии
свободного броска, поворот назад, поворот вперед, бросок по во-
ротам (оценивается техника выполнения).
ВОЛЕЙБОЛ
На уроках по волейболу в IX—X классах изучают перемеще-
ния с выполнением приема мяча (от подачи, нападающего удара
и на страховке) и передачи мяча для нападающего удара; пода-
чи и прием подачи, нападающий удар и блокирование; тактику
игры в нападении со второй передачи игроком передней линии
(который по расстановке находится у сетки) и в защите «углом
назад», когда игрок зоны 6 находится ближе к сетке, осущест-
вляя страховку блокирующих игроков. Учащиеся должны уверен-
но применять в игре основные приемы.
В последовательности обучения юношей и девушек техниче-
ским приемам и тактическим действиям отличий нет. У юношей
несколько больше объем изучаемых приемов игры, и им доступны
более сложные задания. Поэтому учебный материал дается об-
щий для юношей и девушек. В отдельных случаях для девушек
описаны упражнения в соответствии с теми приемами, которые
включены в программу данного класса.
Качество уроков во многом зависит от продуманного исполь-
138
зования оборудования и инвентаря. В спортивном зале или на
открытой площадке должны быть приспособления для установки
двух сеток, т. е. двух волейбольных площадок, пусть уменьшенно-
го размера. Сетки устанавливаются на различной высоте, что
позволяет учащимся выполнять задания в нападающем ударе и
блокировании в соответствии с их подготовленностью.
Кроме этого, устанавливаются различные приспособления, об-
легчающие освоение приемов игры, особенно сложных — нападаю-
щего удара и блокирования. Это держатели мяча, подвесные мя-
чи (на тесьме или резине), подставки для блокирования (широкие
скамейки или сложенные гимнастические маты), гладкая стена
или деревянный щит, мяч на резиновых амортизаторах (меди-
цинские бинты). Волейбольных и набивных (1—2 кг) мячей долж-
но быть не Менее одного на 4 учащихся, нужны теннисные (рези-
новые) мячи.
Без перечисленного минимума уроки по волейболу будут
скучными и малополезными.
IX класс
На уроках постоянно уделяется внимание совершенствованию
рациональных исходных положений перед выполнением защитных
и нападающих действий (стоек волейболиста), а также способов
перемещения до занятия исходного положения (стойки) и выпол-
нения приемов. Главным образом это — передвижение приставны-
ми шагами (лицом вперед, спиной вперед, вправо, влево), двойной
шаг, скачок (вперед, назад), бег и остановки прыжком или в
два шага (как в баскетболе). Учащихся надо научить сочетать
различные способы перемещения, умению выбирать способ пере-
мещения, соответствующий игровой обстановке (расстояние до
мяча, траектория его полета и др.).
Обучение перемещениям во многом зависит от уровня разви-
тия быстроты ответных действий и ловкости, скорости передвиже-
ния. Упражнения для развития быстроты надо сочетать с пере-
мещениями, включая те или иные их способы в эстафеты, подвиж-
ные игры. Перемещения надо заканчивать имитацией приемов
игры. Ниже приводится комплекс упражнений.
1. Бег или передвижение приставными шагами с изменением
направления, обеганием препятствия (набивных мячей, стоек, де-
ревьев).
2. Ускорение в определенных границах площадки и остановка.
3. Во время бега или передвижения другим способом по сигна-
лу выполнить ускорение, изменить способ передвижения, остано-
виться, повернуться на 180° (360Q).
4. Челночный бег 4X9 и 6X6 м, проводится в виде соревно-
вания по 4—6 человек, старт у лицевой линии, чтобы бег закан-
чивался в сторону лицевой линии.
5. Эстафета с . ^лючением различных способов перемещения,
прыжков на однс < и обеих ногах, преодолением препятствий, пе-
реноской мячей.
139
6. Учащиеся располагаются, как показано на рисунке 89, а.
Первые в колоннах бегут по направлению к сетке, останавлива-
ются и имитируют прием подачи, у сетки имитируют нападаю-
щий удар, блокирование, передачу. После имитации передачи из
зоны 2 учащиеся идут в конец противоположных колонн.
7. Учащиеся располагаются, как показано на рисунке 89,6.
Игрок 2 из зоны 5 приставными шагами перемещается в зону 6,
из зоны 4 игрок 1 бросает ему набивной мяч, 2 ловит и возвра-
щает мяч в зону 4, бежит по направлению к сетке, где снова ло-
вит мяч, выполняет остановку и поворот налево, бросает мяч
игроку 1 в зону 4, 1 ловит мяч и бросает его назад игроку 3.
Игрок 2 после броска идет в зону 4, 1 — в зону 5.
8. Из зоны 1 приставными шагами лицом вперед по ломаной
линии перемещается к сетке, у сетки выполняет остановку, при-
ставными шагами передвигается вдоль сетки и от сетки по ло-
маной линии к лицевой линии спиной вперед.
По мере овладения приемом и передачей мяча необходимо
давать упражнения на сочетание этих приемов с различными пе-
ремещениями.
Передача мяча сверху через сетку в прыжке. Уверенное овла-
дение навыком передачи мяча сверху двумя руками обеспечива-
ет решение многих задач на уроках по волейболу: изучение так-
тических действий, нападающего удара и блокирования, даже ве-
дение двусторонней игры в волейбол (без подачи).
В групповых упражнениях находит отражение направление
первых (после приема подачи) и вторых (для нападающего уда-
ра) передач мяча: с задней линии (из зон 6; 5, 7) в зону 3 или
2 — первые передачи, из зоны 3 в зоны 4 и 2, стоя лицом или спи-
ной по направлению передачи, из зоны 2 в зоны 3 и 4 — вторые
передачи. Передачи через сетку выполняются в прыжке.
Перед тем как выполнить групповое упражнение с волейболь-
140
ным мячом, его выполняют с набивным. Во-первых, это способ-
ствует развитию необходимых при передаче двигательных ка-
честв, во-вторых, учащимся легче освоить характер упражнения,
связанного с перемещениями учащихся и направлением передач.
9. На рисунке 90 показаны прием мяча от соперника, первая
и вторая передачи и отбивание мяча через сетку. Игрок 6 пере-
дает мяч в зону 5, отсюда игрок 3 в зону 4, из которой мяч на-
правляют через сетку в зону 6. Переходят учащиеся после пере-
дачи в ту колонну, куда они направили мяч: из зоны 6 в зону 3,
из зоны 3 в зону 4, из зоны 4 в зону 6 на противоположной сто-
роне площадки. На другом конце сетки выполняют передачи
через сетку во встречных колоннах (без перехода из колонны в
колонну, предварительно изучают вне сетки).
10. Расположение учащихся такое же, как в упражнении 9,
только одна группа, которая была в зоне 4, находится в зоне 2,
и вторая передача из зоны 3 направляется в зону 2 и т. д.
11. Расположение такое же, как в упражнении 10, но группа
не в зоне 6, а ближе к зоне 5 и вторая передача из зоны 3 вы-
полняется игроками в зону 2, стоя спиной к ней.
12. Упражнение по своему характеру такое же, как предыду-
щее, но учащиеся располагаются в зонах 6, 2 и 3, первая пере-
дача из зоны 6 в зону 2, вторая из зоны 2 в зону 3 и т. д.
13. Учащиеся располагаются, как на рисунке 91. Водящий
передачей направляет мяч первому в колонне, учащийся переда-
чей посылает мяч водящему и уходит в конец колонны (а). Пос-
ле двух-трех серий передач водящего меняют. Более сложный
вариант, когда после передачи из колонны учащийся бежит на
место водящего, а водящий после передачи идет в конец колон-
ны (б).
14. Учащиеся располагаются по кругу, в середине один или
двое водящих. Водящие поочередно посылают передачей мяч
стоящим в круге, те возвращают мяч им обратно. То же, но во-
141
дящие на месте, а учащиеся движутся по кругу приставными
шагами.
15. Учащиеся располагаются во встречных колоннах, после
передачи учащиеся идут в конец своей колонны (простой ва-
риант) или противоположной (более сложный вариант).
Прием мяча снизу двумя руками. В предыдущих классах уча-
щиеся овладели основой навыка приема мяча снизу двумя рука-
ми, применяют его в игре. Это создает благоприятные условия
для изучения этого приема игры.в более сложных условиях. На-
до добиваться, чтобы мяч принимали на предплечья у лучезапя-
стных суставов, руки были выпрямлены в момент приема — сги-
бание в локтях будет грубой ошибкой, ноги разгибаются, за счет
согласованного движения ног и рук мячу придается нужное на-
правление.
Для разучивания этого приема применяют следующие упраж-
нения:
16. Расположение учащихся, как в упражнении 13. Водящий
посылает мяч передачей сверху двумя руками (или набрасывает),
первый в колонне принимает мяч снизу одной рукой.
17—20. Упр. 9—12, но мяч, посланный через сетку, принимают
снизу двумя руками и направляют к сетке в заданную зону.
21. В парах один учащийся после подбрасывания мяча уда-
ром одной руки посылает мяч партнеру, который принимает его
снизу двумя руками.
22. В парах, расстояние 10—12 м, один посылает мяч верхней
прямой подачей, другой принимает снизу двумя руками.
23. То же, что в упражнении 9, 10, но мяч через сетку посы-
лают нападающим ударом, а на другой стороне принимают снизу.
24. По мере того как учащиеся уверенно выполняют упраж-
нения, они проводятся в виде игры и соревнования (упр. 13, 14,
15 и другие). Основное условие здесь — качество выполнения
приемов игры, чтобы мяч «держался» в воздухе дольше.
Прием мяча снизу с падением и перекатом в сторону на бедро
и спину (рис. 92) осуществляется одной рукой. Если правой,
то падение и перекат в сторону на бедро и спину выполняет-
ся вправо, если левой рукой — то влево. Упражнения:
25. Имитация приема: падение и перекат с места, затем после
перемещения.
142
Рис. 92
26. Прием снизу наброшенного мяча.
27. Упражнения, в которых условия выполнения усложняются
по тому же принципу, как это было показано применительно к
передачам сверху и приему снизу.
Подачи мяча. В IX классе совершенствуют навык нижней пря-
мой подачи и изучают верхнюю прямую подачу. Нижняя подача
дает возможность более успешно разучивать упражнения, связан-
ные с приемом подачи, точностью подачи, интереснее проходит
двусторонняя игра: меньше ошибок при подаче и приеме подачи.
При обучении надо следить, чтобы в замахе рука отводилась
назад, а в ударном движении шла вниз-вперед, удар по мячу на-
носится открытой ладонью выпрямленной руки, после удара уча-
щиеся по инерции делают шаг вперед сзади стоящей ногой.
28. Броски набивного мяча (1 кг) снизу одной рукой: в стену,
в парах, расстояние 10—12 м.
29. Подача на точность: в правую и левую половины площад-
ки, в дальнюю и ближнюю к сетке половины. Упражнение сочета-
ется с приемом подачи.
Верхняя прямая подача — в программе для юношей, однако де-
вушкам этот способ также доступен. В исходном положении игрок
расположен лицом к сетке. На рисунке 93 показаны основные по-
ложения при подаче. Удар по мячу производится в высшей точке
над головой выпрямленной рукой, ладонь открыта и напряжена,
пальцы сомкнуты. Не следует поощрять попытки учащихся при-
лагать максимальные усилия, главное внимание надо сосредото-
чивать на подбрасывании, замахе и согласованности движений.
30. «Подача» мяча на резиновых амортизаторах.
31. Подача мяча, установленного в держателе.
32. Подача мяча через сетку с расстояния 6 м.
33. Подача из-за лицевой линии в пределы площадки.
Прямой нападающий удар. В нападающем ударе выделяют
разбег, прыжок и замах, удар по мячу, приземление (рис. 94).
В разбеге делают от одного до трех шагов. В последнем шаге
характерна жесткая постановка ноги (чаще правой) на пятку, ле-
вая приставляется с одновременным движением рук вперед. При
отталкивании важно согласовать движение рук с разгибанием
ног. Удар производится в высшей точке прыжка. Обращать вни-
мание на мягкое приземление (ноги обязательно сгибать).
В предыдущих классах учащиеся изучили подводящие упраж-
нения и упражнения для развития двигательных качеств, здесь
приводятся упражнения, которые надо применять регулярно:
143
Рис. 93
34. Броски набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя рука-
ми в прыжке, после спрыгивания (высота до 40 см).
35. Нападающие удары по мячу на амортизаторах: стоя на ме-
сте, в прыжке с места, с разбега.
36. Удары кистью «пол — стена», в поролоновый мат, стоя на
коленях.
37. Нападающие удары из зоны 4 с передачи из зоны 3. Орга-
низация упражнений, как в упражнениях 9—12.
Блокирование одиночное. Блокирование является самой на-
дежной защитой от нападающих ударов — над сеткой. Суть его
в том, чтобы своевременно поставить руки над сеткой на пути
мяча. Определив направление передачи для нападающего удара
и положение нападающего, блокирующий выбирает место для
отталкивания, наблюдая за направлением разбега нападающего.
Отталкивание производят так, чтобы в момент удара ладони были
над сеткой, при этом характерно встречное движение руками и
кистями сверху вниз, касание мяча происходит на стороне напа-
дающего. Для освоения навыка блокирования полезны также сле-
дующие упражнения:
38. Прыжки толчком двумя ногами с места и разбега в 1—
2 шага с доставанием подвешенного набивного мяча.
39. Блокирование стоя на подставке, руки над сеткой, мячи
бросают нападающие через сетку в прыжке двумя руками.
40. Блокирование в прыжке с места нападающего удара, по
мячу в держателе.
41. Блокирование стоя на подставке, нападающий удар по
мячу, подброшенному партнером.
Учебная игра. Главное внимание обращают на практические
действия в нападении и защите. При подаче игрок стремится на-
править мяч так, чтобы затруднить игрокам противника прием
мяча. Обычно мяч посылают на игрока, слабо владеющего прие-
144
Рис. 94
мом, к лицевой или к боковым линиям. При передаче мяча для
завершающего удара игрок, который ее выполняет, выбирает та-
кое положение, чтобы стоять лицом к нападающему игроку.
Учащиеся должны уметь применить прием двумя руками свер-
ху или снизу — в зависимости от расстояния до места падения
мяча и скорости полета. Для этого выполняют упражнения в
парах.
42. Один учащийся направляет мяч партнеру по различной
траектории сверху двумя руками’ или ударом одной руки, другой
выполняет прием сверху или снизу.
43. То же, но учащихся разделяет сетка.
В каждом уроке при проведении учебной игры учащимся даются
задания: при приеме подачи мяч направлять в зону 3, в зону 2;
вторую передачу выполнять игроку, к которому передающий
обращен лицом; игрок зоны 6 располагается ближе к сетке и осу-
ществляет страховку при блокировании или играет в защите.
Игру проводят на двух площадках (можно уменьшенного раз-
10 Заказ № 1526
145
мера), учащиеся, которые в данный момент не играют, выполняют
различные упражнения с волейбольными и набивными мячами.
X класс
В X классе обучение направлено главным образом на прочное
овладение навыками подачи, приема подачи, нападающего удара
и блокирования, а также на изучение тактических действий в на-
падении и защите — индивидуальных, групповых и командных.
Основное внимание уделяется повышению скорости перемеще-
ний различными способами, сочетанию этих способов, выбору
способа перемещения применительно к приему игры и выполне-
ние приемов игры после перемещений, с учетом сказанного вполне
приемлемы упражнения 1—8 из IX класса.
На основе ранее изученных упражнений в приеме и переда-
чах мяча в групповых упражнениях (2—4 человека и больше)
строятся упражнения, включающие прием подачи, вторую переда-
чу (для нападающего удара). Упражнения:
44. Расположение учащихся в зонах 5, 6, /, 3, 4 (2). Подачу
выполняют с противоположной стороны. Прием подачи и первая
передача в зону 3, вторая передача в зону 4 (2), стоя лицом к
нападающему, который в прыжке двумя руками посылает мяч
передачей через сетку (на подачу).
45. То же, но первая передача в зону 2, а вторая передача
на удар — в зону 3.
46. В тройках на одной линии: крайний посылает мяч средне-
му, который выполняет передачу, стоя спиной к другому край-
нему партнеру, который посылает мяч через середину в исходную
позицию, и т. д.
47. То же, что 46, но первая передача — среднему, тот отдает
мяч назад и поворачивается кругом и т. д.
48. Учащиеся располагаются, как показано на рисунке 95.
Учитель (помощник) из зоны 4 передачей направляет мяч в зо-
ну 3, игрок 1 выходит к сетке, поворачивается лицом к учителю
и передает мяч в зону 2 (назад), игрок 2 выходит к сетке и по-
сле поворота налево передает мяч в зону 4. После передачи уча-
щиеся переходят в другую колонну.
49. Один учащийся бросает мяч в сетку, другой принимает его
снизу двумя руками после отскока. Надо помнить, что мяч труд-
нее всего принимать, когда он падает в верхнюю часть сетки, и
легче, когда в нижнюю.
50. То же, но прием снизу одной рукой с падением и перека-
том на бедро и спину.
Учащиеся также совершенствуют навыки верхней прямой по-
дачи с соблюдением правил игры. Кому дается с трудом такая
подача, может подавать с расстояния 6—7 м от сетки или ниж-
нюю прямую (особенно девушки).
51. Подача в пределы площадки подряд 2—3 раза.
52. Подача в правую и левую половины площадки.
53. Соревнования на точность подачи.
146
Рис. 95
Нападающие удары:
54. Нападающие удары с разбега выполняются из зоны 4 и 2
с передачи из зоны 3. В конце обучения учащихся знакомят с
ударом из зоны 3 с передачи из зоны 2.
Надо обращать внимание учащихся (особенно юношей) на то,
чтобы они не стремились делать удары как можно сильнее, а
главное внимание уделяли согласованности движений при разбе-
ге и прыжке с траекторией передачи на удар, точности нападаю-
щего удара.
55. На рисунке 90 показаны упражнения для нападающего
Рис. 96
10*
147
Рис. 97
удара. Они выполняются на дополнительных сетках, высота ко-
торых устанавливается в зависимости от подготовленности уча-
щихся.
56. На рисунке 97 показано упражнение в нападающих уда-
рах с передачи, стоя спиной к нападающему. Игрок /, приняв
мяч от игрока 4, из зоны 6 передачей направляет его в зону
2 (а); игрок 3 выходит к сетке и передает мяч для удара назад
вышедшему туда игроку 2(6), После удара игрок 2 идет в зо-
ну 6, игрок 3 — в колонну нападающих, игрок / — в колонну «вы-
ходящих».
57. Выполняются названные раньше упражнения, но с прие-
мом мяча от нападающего удара и передача на удар и нападаю-
щий удар с другой стороны сетки и т. д.
Блокирование двумя игроками. Учащиеся должны научиться
одиночным блоком преграждать путь мячу при ударе из зоны 4
в зоны 5—6 и при ударе из зоны 2 — в зоны 1—6. &ля этого
надо выбрать место для блокирования так, чтобы точка оттал-
кивания находилась на линии разбега нападающего и мысленно-
го его продолжения. Блокирование обычно изучается в таких уп-
ражнениях:
58. Нападающий удар выполняется из зоны 4 (2), блокирую-
щий располагается в зоне 3. Вначале блокирующий находится на
подставке (исключается прыжок и момент полета), затем блоки-
рование выполняется в прыжке. В таких упражнениях участвует
еще один учащийся — страхующий.
148
59. Ознакомление с групповым блокированием (только юно-
шей) производится в таких же упражнениях, что и для одиноч-
ного.
Основная задача при групповом блокировании состоит в со-
гласовании действий двух игроков: при нападающем ударе из зо-
ны 4 игроков зон 3—2, при ударе из зоны 2—игроков зон 3 и 4.
Учебная двусторонняя игра. Особое внимание обращают на
совершенствование тактических действий. В нападении учащиеся
изучают взаимодействия игрока зоны 3 с нападающими игроками
зон 4 и 2, стоя к ним лицом или спиной (передача через голо-
ву); игрока зоны 2 с нападающим зоны 3. Изучаются взаимо-
действия игроков зон /, 6, 5 при первой передаче с игроками
зон 3 и 2. Сочетание взаимодействий при первой и второй пере-
даче: прием в зоне 6 и передача в зону 3, из зоны 3 в зону 4, от-
куда мяч посылает игрок через сетку нападающим ударом или
передачей. При изучении системы игры в нападении через игро-
ка передней линии сначала изучают расстановку игроков при прие-
ме подачи. Здесь два момента — игрок зоны 3 — у сетки (первая
передача ему) или оттянут от сетки, а игрок зоны 2 — у сетки
(передача ему). Изучение происходит в упражнениях, когда уча-
щиеся стоят в той или иной расстановке и, принимая мяч от
«противника», осуществляют то или иное тактическое действие.
Школьники также изучают взаимодействия блокирующих и не
участвующих в блокировании игроков задней линии, игроков зад-
ней линии и передней при страховке блокирующих. Учащиеся
должны изучить систему игры «углом вперед». На рисунке 98
показано расположение игроков при системе игры «углом вперед»:
при одиночном блокировании; без блока.
Изучение групповых и командных действий происходит, когда
одна команда выполняет нападающие действия, другая — защит-
ные, по определенному заданию.
Развитие двигательных качеств
Для развития скоростно-силовых качеств, прыжковой, силовой
и скоростной выносливости применяют специальные подготови-
тельные упражнения без предметов и с различными специальны-
ми приспособлениями.
60. Бег на 10—15 м из исходных положений: стойка волей-
болиста (лицом, спиной, боком к стартовой линии), сидя на полу,
лежа на полу.
61. Бег (передвижение приставными шагами) зигзагами впра-
во и влево в коридоре шириной 4—5 м с продвижением вперед,
назад.
62. Челночный бег (отрезки 3—6 м), общий пробег за одну
попытку 12—18 м; то же, но отрезок пробегается сначала лицом
вперед, а обратно —спиной вперед.
63. Бег в колонне по одному вдоль границ площадки или пе-
редвижение приставными шагами. По сигналу изменить направле-
но
Рис. 98
ние движения на обратное. Затем добавляется еще один сигнал,
по которому выполняется .ускорение. То же, но имитация приемов
игры.
64. Продвижение по 3—4 человека из-за лицевой линии к
сетке и последовательная имитация приема снизу, снизу с паде-
нием; передачи сверху; нападающего удара; блокирование у сет-
ки и других заданий, сочетая это с различными перемещениями.
65. В упоре лежа перемещение вправо и влево, одновременно
выполняя приставные шаги руками и ногами.
66. Различные движения руками на координацию во время
ходьбы и бега, передвижения приставными шагами и т. п.
67. Сгибание и разгибание рук при максимальном тыльном
сгибании в лучезапястных суставах. Занимающиеся упираются ла-
донями о стену, стоя в шаге от нее. Ладони располагаются на
150
стене пальцами вверх, в сторону, вниз, пальцы вместе или раз-
ведены. Расстояние от стены постепенно увеличивается.
68. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками
и попеременно правой и левой рукой.
69. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа
набивной мяч двумя руками у лица. Движение напоминает заклю-
чительную фазу при верхней передаче мяча. То же, вращение на-
бивного мяча вниз — назад — вверх — вперед.
70. Передвижение на руках, ноги удерживает партнер.
71. Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор
лежа (при касании руками пола согнуть руки).
72. Поймать набивной мяч с выпадом правой ноги вперед-
вправо (или левой вперед-влево) с последующим падением и
перекатом на бедро и спину.
73. Многократные броски набивного мяча (над собой, в сте-
ну) от груди двумя руками и ловля. Особое внимание уделять
заключительному движению кистями и пальцами.
74. Броски и ловля набивных мячей в парах, перемещаясь
приставными шагами вправо — влево, вперед — назад.
75. Занимающиеся располагаются в парах на расстоянии 6—
8 м, броски набивного мяча массой 1 кг из-за головы двумя ру-
ками, то же в прыжке, то же, но броски выполняются через сетку
с активным движением кистями сверху вниз.
76. Чередование бросков набивных мячей в прыжке и нападаю-
щих ударов по мячу на амортизаторах.
77. Многократные удары по мячу на амортизаторах и «блоки-
рование» этого мяча, чередование этих упражнений (несколько
ударов, несколько прыжков на блок, удар — блокирование—удар).
78. Прыжки с доставанием волейбольных (теннисных) мячей,
укрепленных на наклонной раме на разной высоте.
79. Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с
ударом по мячу на резиновых амортизаторах. Ниже приводится
ряд упражнений:
80. Подвижные игры с прыжками, специальные эстафеты с
прыжками на одной и обеих ногах, с преодолением препятствий,
с переноской груза.
81. Приседание и резкое выпрыгивание вверх со взмахом рук.
82. Занимающийся находится на гимнастической стенке в по-
ложении глубокого приседа на одной ноге, другая свободно опу-
щена, руками держаться за стенку, быстрое выпрямление ноги.
83. Многократные броски набивного мяча над собой в прыжке
и ловля после приземления, то же у стены.
84. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении
лицом вперед, спиной вперед, то же, с отягощением (2—3 набив-
ных мяча в руках).
85. Разнообразные прыжки со скакалкой.
86. Вспрыгивание на стопку гимнастических матов (высота по-
степенно увеличивается).
Необходимо упражнения для развития двигательных качеств
151
давать не только в подготовительной части урока, но и в основной,
когда одни учащиеся выполняют упражнения по технике, 'а дру-
гие в это время выполняют специальные подготовительные уп-
ражнения (затем они меняются).
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
1-й у р ок.. Перемещения, передача сверху двумя руками, при-
ем снизу двумя руками. Упражнения: 1—3, 7, 28, 9, 15, 16. Учеб-
ная игра в волейбол, мяч вводится в игру передачей сверху двумя
руками из зоны 6.
2-й урок. Перемещения, передача сверху двумя руками, при-
ем снизу двумя руками, подача нижняя прямая. Упражнения: 3—
5, 7, 28, 9, 10, 15, 29. Учебная игра в волейбол, подача нижняя
прямая.
3-й урок. Перемещения, передача сверху двумя руками, при-
ем снизу двумя руками, нижняя прямая подача и прием подачи.
Упражнения: 66—68, 80, 8, 10, 17, 29 (в сочетании с приемом
мяча — упражнение 10). Учебная игра, подача нижняя прямая.
Задание: добиваться ведения игры в три касания.
4-й урок. Перемещения, передачи и прием мяча в сочетании.
Подача верхняя прямая. Упражнения: 69—75, 14, 15, 30, 31, 32.
Учебная игра, подача верхняя прямая с расстояния 6 м. Зада-
ние: вести игру в три касания.
5-й урок. Подача верхняя прямая, прием снизу, передача
сверху двумя руками. Упражнения: 69—75, 5, 6, 11, 12, 17—20,
22, 30, 31, 32. Учебная игра с заданиями из предыдущих уроков.
6-й урок. Подача верхняя прямая, прием подачи, нападаю-
щий удар. Упражнения: 1—5, 78—80, 12, 14, 21, 22, 33, 36. Учеб-
ная игра, подача верхняя прямая, игра в три касания, через сет-
ку мяч посылать в заданную зону.
7-й урок. Подача верхняя прямая, прием подачи, нападаю-
щий удар. Упражнения: 44—46, 51, 54, 56, 7, 13, 14, 32—36.
Учебная игра, задание то же, что в уроке 6.
8-й урок. Подача и прием подачи, нападающий удар. Упраж-
нения: 66—68, 79, 80, 82, 9, 10, 11, 37. Учебная игра, передачу
для нападающего удара выполнять стоя лицом к нападающему,
применять нападающий удар средней силы.
9-й урок. Нападающий удар, блокирование, прием подачи и
передача сверху двумя руками. Упражнения: 69—75, 15, 21, 22,
33 (с приемом подачи), 37, 38, 39. Учебная игра, первая передача
(с приема подачи) в зону 2, передача на удар в зону 3.
10-й урок. Прием подачи и передача сверху двумя руками,
нападающий удар и блокирование. Упражнения: 69, 73, 74, 75,
15 (сложный вариант), 23, 37, 39, 40. Учебная игра, применять
нападающий удар средней силы, игрок в зоне 3 блокирует.
11-й урок. Прием мяча снизу одной рукой с падением, напа-
152
дающий удар, блокирование. Упражнения: 66, 73, 75, 79, 6, 7, 11,
25—27, 37, 40, 41. Учебная игра с заданием применять изучен-
ные приемы.
12-й урок. Прием мяча снизу одной рукой с падением, напа-
дающий удар, блокирование. Упражнения: 66, 68, 69, 73, 74, 80,
25—27, 37, 40, 41. Учебная игра с заданием применять изученные
приемы.
13-й урок. Тактические действия в нападении и защите. Уп-
ражнения: из числа 66—69, 42, 43, 9—12 с подачей, приемом по-
дачи, нападающим ударом и блокированием. Учебная игра. В на-
падении первая передача в зоны 3 и 2, передача на удар из зо-
ны 3 в зону 4 или 2 лицом и спиной к нападающему. В защите
игрок зоны 3 — блокирующий, игрок зоны 6 его страхует, игроки
зоны 5, I и не занятый в блокировании — защитники.
14-й урок. Тактические действия в нападении и защите. Уп-
ражнения на основе предыдущих уроков.
15-й урок. Разминка на основе упражнений для развития дви-
гательных качеств, в передачах и приеме мяча, нападающем уда-
ре. Основное время уделяется двусторонней игре.
16-й урок. Самостоятельная разминка. Двусторонняя игра с
заданием применять изученные приемы игры и тактические дей-
ствия.
X класс
1-й урок. Перемещения, имитация приемов в ответ на сигнал.
Передача мяча во встречных колоннах. Подача верхняя (нижняя)
прямая. Нападающий удар из зоны 4 с передачи из зоны 3. Учеб-
ная игра.
2-й урок. Перемещения, передача сверху двумя руками, прием
подачи, нападающий удар; упражнения: 60, 61, 64, 65, 44, 45, 51.
Учебная игра, нападающие удары; выполнять из зон 4 и 2 сред-
ней силы, в защите играть «углом вперед».
3-й урок. Передача мяча сверху двумя руками спиной по на-
правлению. Совершенствование навыков подачи и приема подачи.
Нападающий удар из зоны 4 с передачи из зоны 3. Упражнения:
60—63, 70, 73, 46, 48, 53, 54. Учебная игра с заданием вести игру
в три касания, применять изученные приемы в игре.
4-й урок. Передача стоя спиной по направлению, прием по-
дачи, защитные действия, блокирование. Упражнения: 61—63, 65,
66, 72, 76, 56, 21 и 23 (из IX класса), 52, 53, 56, блокирование в
упражнениях для нападающего удара. Учебная игра с заданием
применять изученные приемы.
5-й урок. Прием снизу и передача сверху в групповых уп-
ражнениях. Прием мяча снизу от сетки, одной рукой снизу с по-
следующим падением. Блокирование одиночное. Упражнения: 63,
64, 71, 72, 76, 46, 49, 50, 57, 58. Учебная игра, в зоне 3 игрок
блокирует, на страховке игрок зоны 6.
6-й урок. Прием одной рукой с последующим падением, на-
падающий удар, блокирование. Упражнения: 60—62, 65, 71, 72,
153
76, 21 и 23 (из IX класса), 44, 45. Учебная игра, применение в
игре изученных приемов.
7-й урок. Прием мяча от сетки с последующим падением.
Нападающий удар с передачи стоя спиной к нападающему. Группо-
вые тактические действия в нападении и защите. Упражнения:
60—64, 59, 44 (групповые действия в нападении). Учебная игра,
групповые тактические действия в нападении и защите.
8-й урок. Прием подачи, передача на удар, нападающий удар,
блокирование, страховка. Учащиеся поочередно выполняют прием
подачи и нападающие действия, а также блокирование и страхов-
ку. Учебная игра с заданием применять в игре групповые такти-
ческие действия в нападении и защите.
9-й урок. Нападающий удар и блокирование, страховка.
Командные тактические действия в нападении и защите. Упражне-
ния: «команды» поочередно выполняют нападающие действия
(система игры через игрока передней линии) и защитные (группо-
вое блокирование и страховка игроком зоны 6). Учебная игра с
заданием применять в игре командные действия в нападении и
защите.
10-й урок. То же, что в уроке 9.
11-й урок. Групповые и командные тактические действия: пе-
реход от нападения к защите и от защиты к нападению. Подачи
и прием мяча с подачами. Учебная игра с заданиями.
12-й урок. Командные и групповые тактические действия,
переключение: прием подачи, нападение — защитные действия;
подача, защитные действия — переход к атаке. Учебная игра.
13-й урок. Повторение изученных технико-тактических дейст-
вий. Применение изученных приемов в двусторонней игре.
14-й урок. Самостоятельная разминка на основе изученных
упражнений. Упражнения в передачах, защитных действиях, на-
падающем ударе. Двусторонняя игра.
15-й урок. Зачетная игра в волейбол. Проверяется умение
учащихся применять в игре основные приемы.
16-й урок. То же, что в уроке 15.
ФУТБОЛ
На уроках физической культуры в IX—X классах изучаются
приемы игры в футбол: удары по мячу ногой, удары по мячу го-
ловой, разнообразные способы отбора мяча у соперника, обман-
ные движения, обводка противника, тактические действия.
Качественное проведение уроков по футболу во многом зави-
сит от наличия и продуманного использования оборудования п
инвентаря. На уроках надо использовать переносные ворота, стой-
ки для обводки, стойки для подвески мячей, волейбольные мячи,
теннисные мячи, кольца-мишени диаметром 1 м, набивные мячи,
подвесные мячи (на тесьме или резине), флажки, наглядные по-
собия (плакаты, рисунки), макет площадки с фигурками игроков.
Футбольное поле или площадка, на которой проводятся заня-
154
тия по футболу, должны быть ровными, очищенными от посторон-
них предметов (камней, стекла, корней деревьев и др.). Если за-
нятия проводятся в спортивном зале, из него должны быть
вынесены гимнастические снаряды, скамейки и другое оборудова-
ние, мешающее нормальному проведению занятий и способное
причинить травму занимающимся.
Категорически запрещается выполнять приемы игры без пред-
варительной тщательной разминки. Рекомендуется не давать за-
нимающимся футбольные мячи до окончания вводно-подготови-
тельной части урока. При проведении двусторонней игры обяза-
тельна общая разминка и специальная разминка с мячами.
В зависимости от температурных условий и места проведения
занятий одежда занимающихся состоит из трусов и футболки (с
длинными рукавами) или тренировочного костюма. Обувь у всех
учащихся должна быть одинаковой (в зале — кеды, тапочки; на
воздухе — кеды или бутсы). Рекомендуется иметь облегченные
бутсы с резиновой подметкой.
IX класс
Удар по летящему мячу средней частью подъема. Во многих
ситуациях при игре в обороне и в нападении игроки бьют по мячу
с лета с разворотом. Защитник выбивает таким образом сред-
невысокие мячи из опасной зоны, нападающий направляет мячи
в сторону ворот соперника (рис. 99).
Ожидая мяч, игрок поворачивается к нему лицом, помня при
этом, где находятся ворота. Маховым движением игрок развора-
чивается в направлении удара (замах, как при работе косой).
Стопа бьющей ноги вытянута. Удар выполняется на уровне бедра
в середине мяча. Примерные упражнения:
1. Передача выпущенного из рук мяча партнеру, стоящему в
4—5 м напротив.
2. Медленный разбег 3—4 м с мячом в руке. Мяч подбрасы-
вается примерно до высоты груди. За это время надо выполнить
замах ногой назад и ударить падающий мяч недалеко от земли,
направляя его партнеру или в стенку.
155
3. С небольшого расстояния (4—5 м) партнер бросает-мяч по
дуге, его надо ударить на лету, возвратив партнеру в руки.
4. То же, только к брошенному мячу подбегать с 2—3 м.
5. То же, что в упражнениях 3 и 4, но посылать мяч в цель,
выполняя удар с разворотом.
6. После передачи партнера с угла штрафной площадки с
углового сектора послать мяч в ворота. Надо обращать внима-
ние учащихся на то, чтобы стопа была оттянута полностью. Ту-
ловище наклонено в сторону опорной ноги. Применение упраж-
нений с подвешенными мячами поможет быстрейшему освоению
техники удара средней частью подъема по летящему мячу.
Удар по мячу головой в прыжке с разбега. Удары по мячу
головой—весьма важный прием игры. Головой можно сделать
необходимые передачи, выбить мяч из опасной зоны вблизи во-
рот, выполнить точные удары по воротам.
Удары головой делятся на удары серединой лба и удары бо-
ковой частью лба. Удары головой выполняются без прыжка, в
прыжке и в падении.
Удар серединой лба без прыжка наиболее точный, так как
площадь соприкосновения с мячом довольно большая, и некото-
рые смещения в приложении удара не изменяют его направление
и, следовательно, направление движения мяча.
Исходное положение для удара серединой лба без прыжка —
стойка, при которой ноги расположены в небольшом шаге (50—
70 см). Делая размах, игрок отклоняет туловище назад, сгибает
сзади стоящую ногу и переносит на эту ногу вес тела. Руки слегка
согнуты в локтевых суставах.
Ударное движение начинается с разгибания сзади стоящей
ноги и выпрямления туловища, а заканчивается резким движени-
ем головы вперед. Вес тела переносится на впереди стоящую но-
гу. Ниже приводятся упражнения, применяемые при обучении:
7. Подбросить мяч ввёрх. Выполнить удар серединой лба, на-
правляя его вверх. Поймать мяч.
8. Подбросив мяч, поддерживать его в воздухе ударами лба,
направляя вверх.
9. Удары головой по подвешенному мячу.
10. Двое занимающихся, стоя напротив друг друга, выполняют
удары серединой лба с собственного подбрасывания.
11. То же упражнение, но мяч подбрасывает партнер. После
10 ударов меняются ролями.
Подбивание мяча вверх осуществляется за счет выпрямления
ног. В момент удара мышцы шеи напряжены. При выполнении
удара не надо закрывать глаза. Перед ударом выполнить замах
туловищем. Во время удара сделать встречное движение головой,
не подставляя голову под мяч. Проводить занятия с облегченны-
ми (волейбольными) и нормальными по весу футбольными мя-
чами.
Удар серединой лба в прыжке (рис. 100) выполняется толчком
вверх одной или двумя ногами. Он требует от футболистов точной
155
Рис. 100
оценки траектории, скорости полета мяча, высокой координации
движений в момент удара. После отталкивания выполняется за-
мах (туловище отклоняется назад). Ударное движение начинает-
ся в момент (или несколько раньше) достижения наивысшей точ-
ки прыжка. Удар по мячу следует выполнять в момент прохож-
дения туловищем и головой фронтальной плоскости. Приземление
происходит на носки, ноги для амортизации несколько сгибаются.
Упражнения, применяемые при обучении:
12. Выполнение движений без мяча.
13. Выполнение движении с мячом, подвешенным на 15—20 см
выше головы.
14. Выполнение движений с мячом, подброшенным над собой.
Мяч послать головой партнеру, стоящему в 4—5 м.
15. Удары по мячу, брошенному партнером с расстояния
4—5 м.
16. Удары по мячу после передач с линии ворот, угла штраф-
ной площадки, от боковой линии в площадь ворот. Удары голо-
вой в кольцо-мишень после набрасывания мяча партнером с рас-
стояния 2 м.
Все упражнения, применяемые при обучении, выполняются
в прыжке с места и с разбега.
Удар боковой частью лба используется, когда мяч летит сбо-
ку (справа или слева) от игрока. При ударе без прыжка исход-
ное положение — стойка ноги врозь (30—50 см). Если мяч при-
ближается слева, то для замаха туловище наклоняется вправо.
Правая нога сгибается в голеностопном и коленном суставах. На
нее переносится масса тела. Голова поворачивается в сторону
мяча. Ударное движение начинается с разгибания ноги и выпрям-
ления туловища. Вес тела переносится на левую ногу. Место для
удара приходится на область лобных бугров. При ударе в прыж-
ке в подготовительной фазе после отталкивания туловище для
замаха отклоняется во фронтальной плоскости в сторону, проти-
воположную цели. Ударное движение выполняется за счет резкого
157,
сокращения предварительно растянутых мышц. Удар наносится в
момент достижения наивысшей точки прыжка. Упражнения, при-
меняемые при обучении:
17. Имитация удара боковой частью лба.
18. Удары по мячу, подвешенному на высоте подбородка в
10—15 см в стороне от плеча.
19. Занимающийся бросает мяч в сторону выше плеча и отби-
вает его боковой частью лба стоящему напротив партнеру.
20. Партнер бросает мяч двумя руками снизу навстречу зани-
мающемуся, который, стоя сбоку, отбивает его головой обратно
в руки партнеру.
21. Партнер бросает мяч занимающемуся, а тот после несколь-
ких шагов разбега ударом боковой частью лба посылает мяч
обратно.
22. То же упражнение, но теперь игрок, приняв соответствую-
щее исходное положение, отбивает мяч то левой, то правой ча-
стью лба.
Отбор мяча у соперника наложением стопы и толчком плеча
в плечо. Отбор мяча выполняют напряженной ногой. Игрока, вла-
деющего мячом, разрешается толкать на игровом расстоянии пле-
чом и только в плечо. Для более успешного выполнения данного
приема толчок плечом надо выполнять в момент, когда сопер-
ник находится в одноопорном (на дальней от отбирающего ноге)
положении. Отталкивание плечом следует выполнять по возмож-
ности в тот момент, когда вес тела игрока, осуществляющего тол-
чок, также находится на внешней (более отдаленной от сопер-
ника) ноге (рис. 101).
При отталкивании ближнюю к сопернику руку надо прижать
к туловищу. Примерные упражнения:
23. «Бой петухов».
24. Два занимающихся идут рядом, в ногу, почти касаясь
плечами. Когда один из них (условно ведущий мяч) ступит на
ногу, дальнюю от игрока, которому поручена роль отбирающего
мяч, тот резким движением плеча отталкивает соперника.
25. То же, но во время медленного бега.
26. То же, что упражнения 24 и 25, но соперник владеет
мячом.
158
Учащийся, выполняющий толчок, прижимает руку к туловищу.
В момент отталкивания колено опорной (внешней) ноги согнуто
в целях снижения центра тяжести тела.
X класс
Остановка мяча грудью. Этим приемом пользуются тогда,
когда мяч летит с большой высоты или же когда передать его
сразу головой невыгодно по тактическим соображениям (рис. 102).
Способ остановки мяча грудью применяется, если поблизости нет
соперников и игрок уже во время приближения мяча четко
представляет себе, куда его надо послать. Игрок становится ли-
цом к мячу, умеренно расставив ноги, колени немного согнуты.
Вес тела одинаково распределен на обе ноги. Бедра подаются
чуть вперед, грудь перед соприкосновением с мячом представляет
дугу, слегка обращенную верхней частью назад. Руки поддержи-
вают равновесие; взгляд обращен на мяч. В момент касания мя-
ча к груди колени и таз быстро отводятся назад и почти выпрям-
ляются. Впереди стоящая нога приставляется к стоящей сзади,
грудь втягивается. Верхняя часть туловища представляет собой
дугу, слегка наклоненную вперед. Поскольку плоскость дуги
вертикальна и даже направлена немного вниз, то после удара в
грудь мяч продолжает свой путь по направлению к опоре. Ниже
приводятся примерные упражнения:
27. Выполнение движений без мяча (имитация).
28. Прием грудью мяча, подброшенного партнером вверх с
расстояния 2—3 м. Отраженный мяч ловить двумя руками.
29. То же, только прием мяча производится после разбега.
30. Игрок, стоя на месте, принимает мяч, брошенный ему на
высоте груди с расстояния 5—6 м.
31. Игрок, стоя на месте, останавливает мячи, сильно брошен-
ные с большого расстояния, параллельно опоре.
32. То же, но после или во время разбега.
Вначале обучение проводить с волейбольными мячами. Боко-
вая плоскость груди должна быть перпендикулярна направлению
полета мяча. Больше отводить назад верхнюю часть туловища,
чтобы мяч не соскальзывал с груди. Внимательно следить за мя-
чом, чтобы он не попал в шею или подбородок.
Отбор мяча у соперника подкатом — один из наиболее труд-
ных элементов в футбольной технике. Он используется тогда, ког-
да соперник уже пробежал мимо и нет возможности для непо-
средственного соприкосновения с ним для отталкивания его пле-
чом без нарушения правил, а также для того, чтобы отбить мяч
у него из-под ног (рис. 103).
Подкат выполняется из-за спины соперника, немного наис-
кось, обычно находящейся дальше от него ногой. Когда, по мне-
нию игрока, выполняющего подкат, мяч находится на доступном
расстоянии, надо немного согнутую в колене, так называемую
внешнюю, ногу вытянуть скользящим движением перед соперни-
159
ком и внутренней частью стопы
или подошвой вытолкнуть мяч
из-под его ног. Оставшаяся поза-
ди опорная нога также согнута
в коленном суставе. Чтобы повы-
сить эффект вытягивания ноги,
подкат делают ногой, выполняю-
щей шаг. Это позволяет в мо-
мент подката скользить по грун-
ту вперед, как бы продолжая
бег. При падении земли сначала
касается внешняя сторона вытя-
нутой ноги, затем— бедро и, на-
конец, туловище. Падение смяг-
чается рукой со стороны вытя-
нутой ноги. Другая рука, оста-
ваясь в естественном положении,
сохраняет равновесие. Пример-
ные упражнения:
33. Ученики занимают атаку-
ющие позиции. Нога, выставлен-
ная вперед, сильно согнута в ко-
лене, а находящаяся сзади —
лишь немного. Затем игроки по-
степенно скользят в сторону вы-
ставленной вперед ноги. Сначала
касаются земли голенью, затем
бедром, боком и, наконец, туло-
вищем. В то же время колено
находящейся сзади ноги сильно
сгибается. Падение смягчается
рукой, направленной к земле. Упражнение выполняется много-
кратно в обе стороны.
34. Подкат с места перед соперником. Один из занимающихся
имитирует удар по лежащему перед ним мячу. Партнер уже из-
вестным способом вытягивает ногу и выталкивает мяч вперед.
35. Оба ученика медленно бегут. Игрок, производящий отбор,
тянется к мячу в тот момент, когда партнер направляет его впе-
ред ногой, находящейся дальше от отбирающего.
Приближаться к сопернику нужно наискось сзади. При вы-
полнении подката носок должен быть оттянут. Подкат осущест-
вляется в тот момент, когда впереди находится внешняя нога
игрока, ведущего мяч. Подкат выполнять на травяном или мягком
покрытии.
Обманные движения (финты) составляют группу приемов тех-
ники футбола, которые выполняются в непосредственном едино-
борстве с „противником. Финты применяют с целью преодоления
сопротивления соперника и создания выгодных условий для даль-
нейшего ведения игры.
160
Финт уходом основан на принципе неожиданного и быст-
рого изменения направления движения. Действия футболиста при
обманном движении влево и уходе вправо: сближаясь с соперни-
ком на расстоянии 1,5—2 м от него, игрок толчком правой ноги
выполняет широкий выпад влево-вперед. Причем проекция общего
центра тяжести не доходит до площади опоры. Возникающее при
этом неустойчивое равновесие будет, однако, способствовать даль-
нейшему движению. Соперник пытается перекрыть зону прохода
и перемещается в сторону выхода. Тогда резким толчком левой
ноги игрок, выполняющий финт, делает широкий шаг вправо.
Внешней частью подъема правой ноги мяч посылается вправо-
вперед.
Финт ударом крайне разнообразен как по способам выпол-
нения подготовительной фазы, так и по разновидностям реализа-
ции истинных намерений. При сближении с соперником, который
участвует в единоборстве и расположен спереди или спереди-сбо-
ку, в подготовительной фазе выполняется замах ударной ногой.
Эта поза свидетельствует о том, что будет выполнен удар в цель
или передача. Реагируя на замах, соперник пытается отобрать
мяч и перекрыть зону предполагаемого полета мяча. Для этого
применяются выпад, шпагат, подкат, что связано с замедлением
движения и остановкой. В зависимости от игровой ситуации, рас-
положения партнеров и соперников, позы противоборствующего
соперника в фазе реализации выполняется несильный удар по
мячу соответствующим способом и уход от соперника.
Финт остановкой с наступанием и без наступания па мяч
подошвой применяется во время ведения при попытке отбора мя-
ча сбоку или сбоку-сзади.
В первом случае, выполняя очередной беговой шаг ведения,
игрок ставит опорную ногу за мяч и наступает па пего подошвой
дальней от соперника ноги. Предпринимается ложная попытка
остановки мяча. Соперник замедляет движение, а в этот момент
выполняется несильный удар по мячу вперед и продолжается ве-
дение.
Во втором случае в подготовительной фазе только имитирует-
ся остановка мяча. Игрок, несколько замедляя движение, распо-
лагает стопу над мячом. В фазе реализации продолжается быст-
рое движение в первоначальном направлении. Ниже приводятся
примерные упражнения:
36. Бег зигзагом с обходом препятствий. Препятствия (стой-
ки) располагают в 3—4 м друг за другом, постепенно расстоя-
ние между стойками уменьшать.
37. 8—10 человек в квадрате 4X4 м. По свистку занимающие-
ся выполняют быстрые движения вдоль и поперек квадрата, пы-
таясь обойти друг друга так, чтобы никого не задеть.
38. Прыжки попеременно то на одной, то на другой ноге. Ри-
суют на земле в 1—1,5 м один от другого небольшие круги. Пры-
гая, занимающиеся должны правой ногой попасть в правые круги,
а левой — в левые.
11 Заказ Ко 1526
161
39. Выполнение финта уходом.
40. Выполнение финта ударом по мячу ногой.
41. Выполнение финта остановкой мяча ногой.
Начинать выполнять ложное движение надо за 2—3 шага от
соперника. Фаза реализации должна выполняться быстрее, чем
подготовительная. Обводку соперника можно выполнить без по-
мощи финтов. Она связана с остановками мяча, поворотами, сме-
щениями. Примерные упражнения.
42. Игрок ведет мяч вокруг флажка на расстоянии 6—8 м от
него.
43. Игрок с мячом описывает восьмерку вокруг двух флажков,
стоящих на расстоянии 3 м друг от друга. Вокруг первого флаж-
ка игрок ведет мяч внешней стороной стопы правой ноги. При
пересечении линии, соединяющей оба флажка, происходит смена
ударной ноги.
44. Игрок ведет мяч по прямой, резко останавливает его по-
дошвой, продолжает движение, останавливает мяч и т. д.
45. Игрок ведет мяч по прямой, останавливает его правой
ногой, откатывает подошвой назад, разворачивается на 90° и,
прикрывая мяч туловищем, продолжает бег с мячом.
46. Игрок ведет мяч по «слаломной» дорожке (6—8 флажков
в 2 м друг от друга).
47. Двое игроков, каждый со своим мячом, движутся навстре-
чу, описывают вокруг двух флажков восьмерки, стараясь не ме-
шать друг другу.
48. Один игрок широко расставляет ноги, другой с мячом
приближается к нему, проталкивает мяч между ног, обегает его
слева (справа) и продолжает вести мяч. Приблизительно через
10 м игрок поворачивается и повторяет упражнение.
49. Игрок, приближаясь с мячом к партнеру, посылает мяч
справа (слева) от него, обегает с другой стороны, подхватывает
мяч и продолжает бег.
При ведении мяча верхняя часть туловища слегка наклоня-
ется вперед и как бы прикрывает мяч. Касание мяча производится
при каждом шаге ударной ноги. Взгляд не должен быть неотрыв-
но прикован к мячу; игроку необходимо видеть все, что происходит
на поле, и действовать сообразно игровой обстановке.
Зонная и персональная защита. В практике футбола применя-
ется зонная, персональная и смешанная системы защиты.
Зонная система защиты заключается в том, что каждый фут-
болист несет ответственность за защиту определенной зоны. Как
правило, размеры защищаемых зон неодинаковы. Чем ближе к
воротам защищаемая зона, тем она меньше. Одно из преимуществ
зонной защиты состоит в том, что наиболее важные в стратегиче-
ском отношении участки поля находятся под контролем обороня-
ющейся команды.
Персональная система защиты заключается в том, что при по-
тере мяча игроки защищающейся команды сковывают действия
162
соперников, неся персональную ответственность за определенных
игроков команды соперника.
Двусторонние учебные игры являются важным звеном в систе-
ме технико-тактической подготовки футболистов. В них могут ос-
ваиваться и совершенствоваться как технические приемы игры,
так и индивидуальные тактические действия, простые и сложные
взаимодействия с партнерами, комбинации при введении мяча в
игру, системы игры. С помощью учебных игр можно обучать
действиям против отдельных футболистов, звеньев, команд, при-
меняющих различные методы ведения борьбы.
Развитие двигательных качеств
Упражнения:
50. Ходьба с изменением направления и темпа движений, ходь-
ба на носках, на пятках, с перекатом с пятки на носок.
51. Ходьба «Спортивная».
52. Ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы.
53. Обычный бег по прямой.
54. Переход от обычного бега к бегу с ускорением до опреде-
ленного ориентира, по звуковому и зрительному сигналу.
55. Бег с ускорением с места, после бега на месте, из положе-
ния сидя, лежа, упора лежа.
56. Бег приставными шагами правым, левым боком, спиной
вперед.
57. Бег с изменением скорости и остановками.
58. Ходьба и бег с поворотами и наклонами головы.
59. Прыжки с места вверх и вверх-вперед.
60. Прыжки в полуприседе и полном приседе.
61. Прыжки в высоту с места и разбега с доставанием головой
или ногами подвешенного мяча.
62. Несколько прыжков подряд (многоскоки) с акцентом на
длину или высоту прыжка.
63. Прыжки с отягощениями (масса 2—2,5 кг).
64. Ходьба на руках с помощью партнера (25—30 м).
65. Быстрая ходьба с партнером на плечах.
66. Упражнения с отягощениями (блины массой 5 кг): присе-
дания, наклоны, вращения над головой.
67. Из и. п. стоя лицом друг к другу, руки на уровне плеч,
попеременное сопротивление руками.
68. Из и. п. стоя спиной друг к другу, руки в замке, наклоны
с партнером.
69. И.п. — стоя спиной друг к другу, руки в замке, приседа-
ния, не отрывая стопы от опоры.
70. И. п. — стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, при-
седания на левой ноге — правая впереди и наоборот.
71. И.п. — вис на гимнастической стенке. Поднимание ног до
горизонтали (30—40 раз).
72. И. п. — сидя на гимнастической скамейке, партнер держит
за ноги. Опускание и поднимание туловища (40—50 раз).
11*
163
73. И. п. — упор присев, упор лежа, упор присев.
74. Отжимание от пола или гимнастической скамейки (50—•
60 раз).
75. И. п. — стоя боком к гимнастической стенке. Махи правой,
левой ногой.
76. И. п. — выпад правой — покачивания, то же левой.
77. И. п. — выпад левой в сторону. Перенос веса тела с одной
ноги на другую, не поднимая таза.
78. Игра «Пустое место». Учащиеся выстраиваются в круг,
руки за спиной. Назначается водящий. По сигналу преподавателя
он бежит вне круга и касается рук одного из учеников. Тот, кого
коснулся водящий, бежит по кругу в обратную сторону, стремясь
быстрее водящего занять свое место. Ученик, не успевший занять
освободившееся место, становится водящим, и игра продолжается.
Рекомендуется проводить игру одновременно в двух кругах.
79. Игра «Салки». Ученики разбегаются по площадке. Назнача-
ются 2—3 водящих, которые ловят их. Ученики убегают от водя-
щих, увертываются, применяя обманные движения. Смена водя-
щих происходит по сигналу преподавателя.
80. Баскетбол. Игра проводится по упрощенным правилам.
81. Ручной мяч. Игра проводится по упрощенным правилам
футбольным или волейбольным мячом. Особое внимание уделяет-
ся передачам мяча. Команда, выполнившая 10 передач подряд,
получает очко. Победитель определяется по наибольшей сумме
набранных очков за определенное время.
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
1-й урок. Упражнения: 50, 53, 58, 60, 62. Совершенствование
ранее изученных технических приемов. Двусторонняя игра.
2-й урок. Упражнения: 51, 54, 64, 65, 66. Совершенствование
ранее изученных технических приемов. Двусторонняя игра.
3-й урок. Упражнения: 52, 58, 68, 69, 70. Обучение удару по
летящему мячу средней частью подъема. Упражнения: 1, 2, 3.
Игра в квадрате.
4-й урок. Упражнения: 53, 54, 61, 66, 67. Совершенствование
удара по летящему мячу средней частью подъема. Упражнения
2, 3, 4, 5, 6. Двусторонняя игра.
5-й урок. Упражнения: 55, 56, 58, 73, 74. Обучение удару се-
рединой лба без прыжка. Упражнения: 7, 8, 9. Игра в квадрате.
6-й урок. Упражнения: 57,59,61,67,70. Обучение удару сере-
диной лба в прыжке. Упражнения: 12, 13, 14, 15. Двусторонняя
игра с применением изученных ударов серединой лба.
7-й урок. Упражнения: 56, 62, 75, 76, 77. Обучение удару
боковой частью лба. Упражнения 17—21. Игра 4X4 с вратарями
со взятием ворот (гандбольных).
8-й урок. Упражнения: 50, 51, 61, 62, 63. Совершенствование
164
ударов серединой лба и боковой частью лба. Упражнения: 10,
11, 14, 15, 16, 21, 22. Двусторонняя игра с применением изучен-
ных ударов головой.
9-й урок. Упражнения: 56, 62, 75, 76, 77. Изучение стойки
вратаря и обучение ловле катящихся мячей. Упражнения: 23, 24,
25. Игра 4X4 с вратарями со взятием ворот. Засчитываются мя-
чи, забитые ударом по земле.
10-й урок. Упражнения: 53, 54, 59, 69, 70. Обучение ловле
мячей, летящих на уровне живота и груди. Упражнения: 23, 26.
Игра 4X4 с вратарями со взятием ворот.
11-й урок. Упражнения: 55, 59, 61, 63, 77. Обучение ловле
мячей, летящих на уровне головы и выше. Упражнения: 23, 24,
26. Двусторонняя игра с применением изученных технических
приемов.
12-й урок. Упражнения: 50, 67, 68, 69, 70. Совершенствование
ловли катящихся и летящих мячей. Упражнения: 23, 24, 25, 26.
Двусторонняя игра.
13-й урок. Упражнения: 56, 65, 66, 67. Обучение отбору мяча
толчком плеча в плечо. Упражнения: 27, 28, 29. Игра 4X4 с вра-
тарем со взятием ворот.
14-й урок. Упражнения: 54, 63, 64, 70, 72. Совершенствование
отбора мяча у соперника толчком плеча в плечо. Упражнения: 23,
24, 25, 26. Двусторонняя игра с применением изученных техниче-
ских приемов.
15-й урок. Двусторонняя игра с применением изученных тех-
нических приемов.
16-й урок. Упражнение 80. Двусторонняя игра с применением
изученных технических приемов.
X класс
1-й урок. Упражнения: 50, 51, 56, 57, 58. Совершенствование
ранее изученных технических приемов. Двусторонняя игра.
2-й урок. Упражнения: 53, 67, 68, 69, 70.‘ Обучение остановке
мяча грудью. Упражнения: 27, 28, 30, 31. Двусторонняя игра.
3-й урок. Упражнения: 52, 56, 71, 72, 73. Совершенствование
остановки мяча грудью. Упражнения: 29, 32. Двусторонняя игра.
4-й урок. Упражнения: 54, 53, 60, 76, 77. Обучение отбору
мяча у соперника подкатом. Упражнения: 37, 38, 39. Двусторонняя
игра.
5-й урок. Упражнения: 56, 57, 73, 74, 75. Совершенствование
отбора мяча у соперника подкатом. Упражнения: 33, 34, 35. Дву-
сторонняя игра.
6-й урок. Упражнения: 52, 56, 57, 62, 64. Обучение ловле мяча,
катящегося в стороне от вратаря. Двусторонняя игра.
7-й урок. Упражнение 81. Обучение ловле мяча, летящего в
стороне от вратаря. Двусторонняя игра.
8-й урок. Совершенствование ловли мяча, катящегося или
летящего в стороне от вратаря. Двусторонняя игра.
165
9-й урок. Упражнения: 53, 54, 55, 59, 61. Обучение ловле
мяча на выходе. Двусторонняя игра.
10-й урок. Упражнения: 55, 56, 59, 60, 63. Обучение ловле
мяча на выходе. Двусторонняя игра.
11-й урок. Упражнения: 79, 78. Совершенствование ловли мя-
ча на выходе. Двусторонняя игра.
12-й урок. Упражнения: 54, 55, 69, 70, 74. Обучение обман-
ным движениям. Упражнения: 36, 37, 38, 39, 40, 41. Двусторонняя
игра.
13-й урок. Упражнения: 50, 53, 78, 79. Совершенствование об-
манных движений. Упражнения: 39, 40, 42. Двусторонняя игра.
14-й урок. Упражнения: 54, 57, 64, 65. Обучение обводке со-
перника. Упражнения: 42, 43, 44, 45. Двусторонняя игра.
15-й урок. Упражнения: 79, 81. Совершенствование обводки
соперника. Упражнения: 46, 47, 48, 49. Двусторонняя игра.
16-й урок. Упражнение 80. Двусторонняя игра с применением
одной командой зонной, а другой персональной систем защиты.
Оценка успеваемости складывается из умения учащихся уве-
ренно выполнять упражнения для развития двигательных качеств,
качества выполнения приемов Игры, умения участвовать в двусто-
ронней игре.
Домашние задания: индивидуальные упражнения для развития
двигательных навыков, закрепления и совершенствования, изучен-
ных приемов игры.
ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА
В IX классе в программу лыжной подготовки входит обучение
школьников переходу с одновременных ходов па попеременные и
преодолению препятствий на местности, в X классе — переходам
с хода на ход в зависимости от характера дистанции и скольже-
ния лыж, а также некоторым элементам спортивной тактики —
обгону противника на дистанциях и финишированию. Но( кроме
этого, в IX и X классах следует уделять достаточно времени 'и
совершенствованию школьников в технике ранее изученных лыж-
ных ходов, подъемов, спусков и поворотов, так как без уверенного
владения всеми этими способами нельзя показать хороших ре-
зультатов при прохождении дистанций, проложенных по достаточ-
но пересеченной местности. Большое значение в работе со стар-
шеклассниками придается обучению их самостоятельной трени-
ровке, сообщению необходимых для этого теоретических сведений
и выработке практических навыков.
Необходимо требовать на занятиях, чтобы школьники имели
соответствующие длине и массе тела лыжи и палки, были одеты
по погоде. Для ориентирования в выборе лыж и палок можно
пользоваться таблицей 12.
В том случае, если данные длины и массы тела не совпадают,
то делают поправку. Например, при массе 60 кг и длине тела
166
Таблица 12
Масса тела, кг 45 50 55 60 65 70 75 80
Длина тела, см 145 155 160 165 170 175 180 185
Длина лыж, см 180 190 195 200 205 210 215 215
Длина палок см 116 120 125 130 135 140 145 150
165 см лыжи должны быть длиной 200 см, а при массе 55 кг
и той же длине тела — 195 см.
Лыжные мази рекомендуется приобретать полным комплек-
том. Правила смазки описаны в пособии «Уроки физической
культуры в 7—8 классах средней школы», а также в пособиях по
лыжному спорту.
IX класс
Переход с одновременных ходов на попеременные. Прямой
переход (рис. 104). Этот способ применяется при использовании
основного способа одношажного одновременного хода — с выно-
сом палок кольцами вперед (а—г), т. е. нескоростного способа.
Одновременно с толчком правой ногой лыжник готовит к поста-
новке на снег правую палку. Во время скольжения на левой ноге
начинает готовить к постановке левую палку (д). Сначала делает
толчок правой палкой (е, ж, з), потом левой (и).
Переход с прокатом (рис. 105) выполняется быстрей, потому
что применяется при скоростном варианте одношажного хода, ко-
гда палки ставятся под острым углом к снегу. Во время проката
на левой лыже палки удерживают на весу, правую готовят к по-
становке на снег (а — е). Затем толкаются правой (ж, з), вынося
одновременно вперед правую ногу (и) и ставя на снег левую
палку (к). Далее уже можно свободно передвигаться поперемен-
ными ходами.
Переход с неоконченным толчком одной палкой (рис. 106).
После одновременного отталкивания палками, когда руки прибли-
жаются к опорной ноге (а, б), одноименная рука быстро выходит
вперед (в). В это время другая закапчивает начатое ранее оттал-
кивание (а). При этом лыжник приходит в положение двушаж-
ного попеременного хода (д). Таким образом, этот способ самый
быстрый и экономный, и его следует разучить как можно лучше.
Преодоление подъемов и препятствий на лыжах. При исполь-
зовании лыж в туристских походах, в военном деле важное зна-
чение приобретает умение преодолевать встречающиеся на мест-
ности препятствия — заграждения, канавы, рвы, лесные завалы
и др. Учителю следует еще осенью специально осмотреть мест-
ность, чтобы выбрать наиболее подходящие места для обучения
школьников преодолению препятствий. В случае отсутствия вер-
тикальных препятствий — стенок, заборов — желательно соору-
дить их в подходящем месте из земли, камней, деревянных жер-
дей или досок.
Перешагивание небольшого препятствия прямо или в сторону
167
Рис. 104
(рис. 107, а). Став на край канавы, лыжник делает широкий шаг
на противоположную сторону, вынося вперед палку. Затем, от-
талкиваясь другой рукой с помощью палки, переносит вторую
лыжу, поднимая кверху ее носок.
Перешагиванием в сторону преодолеваются неширокие углуб-
ления в снегу, а также камни, лежащие на снегу стволы деревьев
и другие невысоко выступающие над снегом препятствия. Став
боком, опираясь на палку, лыжник переносит лыжу, держа ее го-
ризонтально, ставит на снег и приставляет другую; для сохране-
ния равновесия в этот момент он опирается на вторую палку.
Перепрыгивание через препятствия в сторону (рис. 107,6).
Этим способом пользуются в тех случаях, когда препятствие на-
столько широко, что просто перешагнуть через него невозможно.
Перед прыжком несколько подседают на толчковой ноге, подняв
другую над снегом, и, подав тело в сторону прыжка, маховым
движением посылают ее в сторону. Одновременно с толчком ноги
сильно отталкиваются также и рукой в сторону палки.
Перелезание через препятствие верхом, сидя и на боку
168
169
Рис. 107
(рис. 107,в). Верхом через препятствия перелезают, если они не
выше метра и на них можно взобраться, не снимая лыж. Став к
препятствию боком, лыжник переносит над ним одну лыжу, са-
дится верхом и, опираясь на палки, переносит на нее тяжесть
тела, затем подтягивает над препятствием и вторую лыжу. Набо-
лев высокие препятствия лыжник садится, вспрыгнув, потом,
опираясь сзади рукой на палки или на само препятствие, сгибает
обе ноги и переносит лыжи за препятствие, в заключение повора-
чивает лыжи вдоль препятствия и спрыгивает на них. На еще бо-
лее высокие препятствия — до 150 см — лыжник, подпрыгнув,
опираясь на палки, сначала ложится боком, затем в этом поло-
жении переносит лыжи, поворачивая их вдоль препятствия и, опи-
раясь палкой в снег, спрыгивает. При преодолении сплошных пре-
пятствий выше 1,5 м лыжи обычно снимают.
Несплошные препятствия — ограждения, завалы и т. п. — пре-
одолеваются пролезанием или подползанием.
170
Пролезание (рис. 107, г) применимо в тех случаях, когда в
препятствии имеются щели, в которые можно проникнуть. Перед
изгородью, завалом, проломом в стене лыжник поворачивается
боком, затем, как при перешагивании, просовывает в щель одну
руку с палкой и ногу с лыжей, сильно наклоняется и просовывает
туловище. Опираясь за препятствием на палку, подтягивает дру-
гую ногу с лыжей.
Подползанием (д) пользуются в том случае, если под препят-
ствием в снегу имеется щель достаточных размеров. Ее можно
увеличить, разгребая снег.
Пологие, мало- и среднепокатые склоны обычно преодолевают
попеременным двухшажным ходом, причем пологие и малопока-
тые почти всегда скользящим шагом, среднепокатые — ступающим.
Очень короткие подъемы (бугры) можно преодолевать с ходу.
Для этого, приближаясь к подъему, постепенно увеличивают ско-
рость, а затем стараются весь подъем пробежать возможно бы-
стрее.
Подъемы средней протяженности следует проходить равномер-
но, но в более быстром темпе (более часто толкаясь руками и но-
гами), чем на равнине. Несмотря на усталость, рекомендуется не
делать передышек и не снижать усилий, потому что потом будет
спуск, и силы восстановятся. Но и через силу работать нельзя —
можно сорвать дыхание и вообще сойти с дистанции.
На длинных подъемах можно сочетать попеременный двух-
шажный ход с четырехшажным, сменяя их через каждые 8—
10 циклов движения. Пропуск толчков руками дает возможность
делать более редкие, но мощные отталкивания палками, и в то
же время убыстрять шаги («подбежку»).
На сильнопокатых и крутых склонах приходится разводить
лыжи носками в стороны. Но если проскальзывание незначитель-
но, например при подъеме наискось, достаточно делать упор од-
ной лыжей — идти полуелочкой.
Очень крутые склоны преодолевают боковыми приставными
шагами. Но в соревнованиях такие склоны на дистанции не встре-
чаются.
В связи со специальной подготовкой трасс крупнейших сорев-
нований и использованием коротких пластиковых лыж, многие
лыжники преодолевают не только пологие, но и достаточно пока-
тые склоны коньковым ходом.
X класс
Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции
и состояния лыжни. Умение использовать разные способы пере-
движения на лыжах с учетом условий местности, условий сколь-
жения, степени утомления лыжника и других факторов — один из
важных моментов тактики (спортивная тактика — учение о том,
как использовать все возможности для достижения в соревнова-
ниях наилучшего результата).
В самых легких условиях — местность равнинная или с пеболь*
17!
шим уклоном под гору, скольжение хорошее — применяют одно-
временный бесшажный или одношажный ход и их сочетание.
При движении по равнинной местности или по месту с неболь-
шим подъемом (до 3°), при хорошем или удовлетворительном
скольжении наибольшую скорость дает сочетание попеременного
двухшажного хода с одновременным одношажным. Применяют и
только попеременный двухшажный ход, а иногда и четырехшаж-
ный, но последний только в виде «подбежки»—когда при движе-
нии двухшажным ходом иногда пропускаются толчки руками, что-
бы чаще работать ногами, а также при глубоком снеге, дающем
плохую опору для палок.
В условиях средней трудности — при хорошем скольжении на
подъемах до 8°, при среднем — до 5—6° — наибольшая скорость
достигается сочетанием попеременного двухшажного хода с попе-
ременным четырехшажным, а также сочетанием попеременной
работы ног с одновременными толчками палками. Попеременный
двухшажный ход применяется со скольжением или в виде бега.
На бег переходят при худших условиях скольжения и большей
крутизне склона. Сочетание ходов обеспечивает лучшую эконо-
мию сил, чем применение какого-либо иного способа.
В трудных условиях, например при крутизне склона 8—15°,
если скольжение лыж и сцепление их со снегом хорошее, приме-
няют двухшажный попеременный ход частыми шагами. Но при
крутизне 12—14°, когда сцепление лыж со снегом недостаточное,
переходят на «полуелочку» или «елочку».
При очень трудных условиях, например при подъеме крутиз-
ной более 20° или при очень плохом скольжении, даже при мень-
шей крутизне склона, лыжники пользуются исключительно сту-
пающим ходом, а также «полуелочкой» и «елочкой».
На участках спусков при скорости 8—10 м/с лыжники обычно
прибегают к отталкиванию палками, при большей же скорости
это делать бесполезно. На длинных пологих и малопокатых скло-
нах с ровной поверхностью применяют так называемую аэродина-
мическую стойку. Низкая же стойка для большинства лыжников
более утомительна. На сильнопересеченных и плохо просматри-
ваемых склонах применяется главным образом высокая стойка.
В последние годы часто в соревнованиях гонщики пользуются
коньковым ходом. Старшеклассники, естественно, пытаются копиро-
вать этот способ, но это не всегда получается у них достаточно хоро-
шо, потому что коньковый ход требует специальной подготовки лыж-
ни. На крупных соревнованиях лыжню готовит специальная маши-
на. Она также уплотняет снег рядом с лыжней. На таком уплот-
ненном снегу при движении на пластиковых лыжах коньковый
ход дает значительно большую скорость, чем любой другой спо-
соб. Но освоить коньковый ход не очень легко.
Применяют два варианта конькового хода. Первый — с дву-
сторонним отталкиванием лыжами назад — в сторону. На ровных
участках после каждого толчка ногой лыжник еще толкается од-
новременно двумя руками, при небольших подъемах — поперемен-
172
но. Второй вариант — с односторонним отталкиванием ногой и од-
новременным толчком обеими руками (рис. 108). Через некоторое
время лыжник обычно производит смену толчковой ноги.
Движение конькового хода с односторонним отталкиванием,
или одновременного полуконькового хода, как его еще называют,
разделяют на три фазы: свободное скольжение, отталкивание
руками и отталкивание ногой. Первая начинается после отрыва
толчковой ноги от снега и полного переноса тяжести тела на
опорную. Во время скольжения на опорной ноге вдоль лыжни
лыжник начинает подтягивать лыжу толчковой ногой. Носок этой
лыжи отведен в сторону, сама лыжа несколько выведена вперед
относительно стопы опорной ноги. К этому моменту завершается
вынос палок вперед под острым углом к снегу.
С постановкой палок на снег (под углом 80°, па 20—30 см
впереди креплений и на 30—40 см в стороны от лыжни) лыжник
начинает давить на них, наклоняя туловище. Руки сгибаются, про-
исходит подседание на опорной ноге, лыжа толчковой ноги — на
5—10 см от снега.
Когда кольца палок находятся у задних концов лыж, толчковая
лыжа ставится на ребро под углом 20—30° к лыжне. Лыжник ча-
стично переносит тяжесть тела на эту ногу и, быстро распрямляя
ногу, отталкивается, как бы стараясь развести стопы в стороны.
Закантованная лыжа толчковой ноги скользит в сторону и не-
сколько отстает от опорной. Далее начинается следующий цикл
движений.
Если есть резерв времени, то можно использовать его па
освоение конькового хода, тем более что это упражнение поможет
173
совершенствованию координации движений рук и ног. Для этого
необходимо укатать снег около лыжни. Желательно, чтобы лыж-
ня была немного под уклон. Вначале школьники должны сколь-
зить на лыжах без палок, попеременно отталкиваясь внутренни-
ми ребрами лыж. Толкаться надо сначала несильно, затем все
сильнее. Важно добиться четкого переноса тяжести тела с ноги
на ногу. Затем к толчкам ногами добавляют одновременное от-
талкивание палками и в заключение разучивают ход с поперемен-
ным отталкиванием палками.
Развитие двигательных качеств
Уроки лыжной подготовки в школах, расположенных в сред-
ней климатической зоне страны, как правило, проводятся начи-
ная со второй декады января, т. е. после окончания зимних ка-
никул. В северной зоне целесообразно часть уроков проводить
после выпадения снега в ноябре — декабре, а остальную часть в
марте, когда окончатся большие морозы и станет светлее. Как
показала практика работы передовых учителей физической куль-
туры, в старших классах (как и во всех остальных) лучше про-
водить несдвоенные уроки лыжной подготовки, если, конечно, име-
ются условия проведения занятий на лыжах невдалеке от школы.
При таких занятиях школьники значительно успешнее овладевают
техникой передвижения на лыжах и показывают более высокие
результаты.
Второй путь повышения результативности лыжной подготов-
ки— приучить школьников к тому, чтобы заранее был полностью
приведен в порядок лыжный инвентарь, как можно раньше ста-
новиться на лыжи и начинать заниматься самостоятельно. Этот
начальный период лыжники называют «вкатыванием». Его задача
состоит в том, чтобы проходить большие расстояния с невысокой
скоростью и стараться приучить мышцы ног и рук к специфиче-
ским условиям работы во время движения на лыжах, приобрести
общую выносливость и одновременно восстановить технические
навыки ходов. Затем постепенно начинают включать ускорения,
главным образом во время подъемов на небольшие горки.
Эту же задачу ставят по возможности и на уроках лыжной
подготовки, особенно если они последние в расписании. Учащиеся
проходят с умеренной интенсивностью усилий, примерно равной
45—50% от максимальной, или 70—80% от соревновательной на
дистанциях ГТО, расстояния в 1,5—2,5 раза длиннее тех, на кото-
рых они будут выполнять нормативы комплекса ГТО. Например,
юноши проходят 7—10—12 км, девушки — 4—6—8 км. Никаких
норм времени учащимся не устанавливают, указывают лишь, что-
бы они следили за дыханием — оно должно быть умеренно воз-
буждено. На такую тренировку затрачивают весь урок.
С 4—5 урока начинают сокращать дистанции, проходимые для
развития общей выносливости, но зато включают упражнения для
развития быстроты — пробегание коротких отрезков.
174
Рекомендуется два варианта таких упражнений. 1. Продолжи-
тельность до 6—8 с (не считая разгона), отрезки до 40 м (плюс
разгон 20—30 м), интенсивность, близкая к максимальной (90—
95%), отдых между повторениями—1,5—2 мин, число повторений
в серии до трех, всего не более трех серий, между ними отдых
5—6 мин, заполненный катанием с горок, легкой ходьбой на лы-
жах, играми. Такая тренировка развивает у школьников способ-
ность к выполнению кратковременных усилий максимальной
интенсивности скоростного характера, повышает скоростные воз-
можности. 2. Продолжительность нагрузок несколько большая —
до 10—12 с, интенсивность тоже близкая к максимальной, но
между повторениями дается очень короткий отдых — от 15 до
30 с, повторений — четыре и более. Это так называемый интен-
сивный спринт.
Скоростная тренировка лыжника-гонщика так же нужна, как
и тренировка на выносливость. В соревнованиях скорость падает
в связи с утомлением, сначала за счет уменьшения длины, а по-
том и частоты шагов. Поэтому важно повышать у школьников
способность удерживать высокий темп работы. При пробегании
отрезков на скорость можно воспользоваться как попеременным,
так и одновременными ходами, а также их сочетаниями. Для по-
вышения интереса к упражнениям можно объявлять оценки. Ос-
новным тестом для оценки скоростных возможностей лыжников
служит пробегание с предварительного разгона 20—30 м отрезка,
равного 20—30 м. Дополнительный тест: пробегание 100—200 м
с места. Показатели оценки (в секундах) представлены в таб-
лице 13.
Таблица 13
Тесты (на лыжах) Класс Юноши Девушки
Удовлет- ворительно Хорошо Отлично Удовлет- ворительно Хорошо Отлично
20 м с хода IX 3,7 3,5 3,3 4,6 4,4 4,1
X 3,7 3,5 3,3 4,4 4,0 3,7
100 м с ме- IX 23 22 21 29,4 27,7 26,2
ста X 23 22 21 26,5 24,3 22,4
Далее от раздельного развития выносливости и быстроты
(избирательным методом) переходят к развитию скоростной вы-
носливости как комплексного качества. При этом пользуются
тремя методами — равномерным, повторным и переменным.
При равномерном методе, как правило, проходят меньшие
дистанции, чем на соревнованиях. Но поскольку скорость сорев-
новательная или даже несколько выше, физическая нагрузка на
организм достаточно велика. Скорость тем выше, чем короче ди-
станция.
176
Для развития скоростной выносливости повторным методом
применяют короткие и средние отрезки — до 1 км. Интенсивность
нагрузки составляет 60—90% от максимума, считая за максимум
пробегание 20—30 м с хода. Это выше соревновательных нагрузок,
которые в лыжных гонках составляют 50—60% от максимума.
Повторные нагрузки еубмаксимальной интенсивности с интервала-
ми отдыха оказывают более сильное влияние на развитие двига-
тельных качеств, чем прохождение длинных дистанций. Однако
такая интенсивная работа посильна только хорошо физически
подготовленным школьникам. О нагрузке судят по частоте пуль-
са. Если количество сердцебиений к концу пробегания отрезка
превысит 190 уд/мин, а процесс восстановления пульса продлится
более 3—4 мин, нагрузку надо немедленно снижать.
От урока к уроку скорость надо повышать постепенно, так как
даже небольшое ее увеличение резко повышает потребле-
ние кислорода. Скорость можно повышать лишь тогда, когда
предыдущую нагрузку школьник перенес достаточно легко. Как
показали исследования, лучше всего переносится ступенчатое по-
вышение нагрузки. Делается это так. На одном уроке так под-
бирают нагрузку, чтобы после пробегания отрезка пульс вышел на
уровень 170—190 уд/мин (т. е. 180±10); на следующем уроке
несколько увеличивают время бега, следя, чтобы к концу бега
пульс сохранялся на прежнем уровне; на третьем уроке несколько
повышают скорость бега, не увеличивая его продолжительности,
и опять следят за пульсом; на четвертом уроке удлиняют время
бега, не повышая скорости и т. д. Если после 10—12 уроков дать
школьникам в качестве теста нагрузку первого урока, мы увидим
значительное снижение реакции пульса, которая составит около
5—10 уд/мин (у слабо подготовленных пульс снизится больше, у
хорошо подготовленных — меньше). Снижение пульса свидетель-
ствует о pqcTe тренированности организма.
Говоря о применении в процессе лыжной подготовки повтор-
ного метода, надо особо подчеркнуть, что его главное назначе-
ние— повышение скоростного компонента двигательного качества
скоростной выносливости. Поэтому нагрузки низкой интенсив-
ности не дадут нужного результата. Начинать лучше с относи-
тельно коротких отрезков — 200—300 м, так как утомление на-
растает в гиперболической степени относительно продолжительно-
сти работы, и лишь после 6—8 уроков переходить к более длин-
ным отрезкам — до 600—800 м.
Переменным методом пользуются во второй половине лыж-
ной подготовки. Учащиеся получают ббльшую нагрузку, так как
ускорения делаются на фоне постоянного передвижения и после
ускорения восстановление сил происходит несколько дольше. При
использовании этого метода учитель должен указать школьникам
как общее расстояние (или время движения) и основную интен-
сивность хода, так и число ускорений, их интенсивность, продол-
жительность и в каком месте дистанции их делать. Предваритель-
но нужно обучить школьников умению четко различать градации
176
интенсивности по субъективным ощущениям (по восприятию ско-
рости, чувству трудности работы, напряженности дыхания), так
как без этого инструктаж учителя будет малодейственен.
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
1-й урок. Правила безопасности занятий. Вкатывание: юно-
ши— 4 км, девушки — 2—2,5 км. Задания для самостоятельных
занятий.
2-й урок. Правила тренировки равномерным методом для
развития общей выносливости. Равномерное прохождение дистан-
ций вполсилы: юноши — 8 км, девушки — 5 км.
3-й урок. Совершенствование техники попеременного двух-
шажного хода по элементам. Вполсилы: юноши—12 км, де-
вушки — 7 км.
4-й урок. Совершенствование одновременных ходов по эле-
ментам. Юноши — 5x50 м, девушки — 4X50 м с ускорениями до
максимальной скорости. Вполсилы: юноши — 8 км, девушки — 5 км.
5-й урок. Правила тренировки повторным методом для раз-
вития быстроты. Юноши — 3x100 м, девушки — 3X70 м. Равно-
мерно: юноши — 6 км, девушки — 4 км.
6-й урок. Переход (прямой) с одновременных ходов на попе-
ременные. Темповая тренировка: юноши — 4 км; девушки — 2,5км.
7-й урок. Юноши — 3x200 м, девушки — 3X150 м. Правила
переменной тренировки. Переменная тренировка: юноши — 2 км,
девушки—1,5 км с тремя ускорениями по 200 м.
8-й урок. Преодоление препятствий перешагиванием и пере-
прыгиванием. Тест на быстроту: 20 (или 30) м с хода. Темповая
тренировка: юноши — 5 км, девушки — 3 км.
9-й урок. Переход с одновременных ходов на попеременные:
переход с прокатом. Преодоление препятствий перелезанием и
подползанием. Околопредельно: юноши — 5x200 м, девушки —
4X150 м. Равномерно: юноши — 2 км, девушки—1 км.
10-й урок. Преодоление подъемов. Юноши — 4X400 м, де-
вушки— 4X300 м.
11-й урок. Переход с одновременных ходов на попеременные:
с неоконченным толчком. Переменная тренировка: юноши — 3 км,
девушки — 2 км с тремя ускорениями по 400—500 м.
12-й урок. Переход с одновременных ходов на попеременные:
применение на местности. Юноши — 4X600 м, девушки — 4 X 500 м.
13-й урок. Переход с одновременных ходов на попеременные:
оценка усвоения. Юноши — 4X800 м, девушки — 4Х-500 м.
14-й урок. Юноши —3X1 км, девушки — 3x800 м. Перемен-
ная тренировка: юноши — 2 км, девушки—1 км.
15-й урок. Контрольная тренировка: юноши — 4 км, де-
вушки— 2,5 км.
16-й урок. Учебные соревнования: юноши—5 км, девушки —
3 км.
12 Заказ Mi 1526
177
X класс
1-й урок. Правила безопасности занятий. Вкатывание: юно-
ши— 4 км, девушки — 2,5—3 км. Задания для самостоятельных
занятий.
2-й урок. Совершенствование техники попеременных ходов в
процессе прохождения дистанций: юноши — 8 км, девушки — 6 км.
3-й урок. Совершенствование техники одновременных ходов в
процессе прохождения дистанции: юноши— 12 км, девушки —8 км.
4-й урок. Юноши — 3X100 м, девушки — 3X70 м. Вполсилы:
юноши — 8 км, девушки — 6 км.
5-й уро к. Применение лыжных ходов в зависимости от релье-
фа местности при прохождении дистанций: юноши — 6 км, де-
вушки— 4 км. Околопредельно: юноши — 5X100 м, девушки —
4X70 м.
6-й урок. Выбор способа преодоления подъема соответствен-
но рельефу местности (длине и крутизне склонов). Темповая
тренировка: юноши — 4 км, девушки — 2,5 км.
7-й урок. Попеременное лидирование (дистанции: юноши —
5 км, девушки — 3 км). Игра с-преодолением подъемов бегом.
8-й урок. Тест на быстроту: 100 м с места. Околопредельно:
юноши 5X200 м, девушки — 4X150 м. Преодоление подъемов на
дистанции лыжных гонок.
9-й урок. Переход с хода на ход в зависимости от рельефа
местности: юноши — 3 км, девушки — 2 км. Встречные эстафеты
(небольшими командами): юноши — по 300 м, девушки — по 200м,
3—4 раза.
10-й урок. Переменная тренировка: юноши—3 км, девушки —
2 км, с 3—4 ускорениями по 200—300 м. Применение различных
способов поворотов в зависимости от крутизны склона и радиуса
дуги поворота.
11-й урок. Темповая тренировка (юноши — 5 км, девушки —
3 км). Обучение коньковому ходу с попеременным отталкиванием.
12-й урок. Обучение коньковому ходу с односторонним оттал-
киванием. Обгон на дистанции. Переменная тренировка: юноши —
3 км, девушки — 2 км, с 2—3 ускорениями по 100 м (околопре-
дельно) для обгона идущего впереди.
13-й урок. Юноши — 4X800 м, девушки — 4X600 м, с отра-
боткой переходов с хода на ход. Преодоление подъемов.
14-й урок. Юноши — 3X1 км, девушки — 3X800 м. Перемен-
ная тренировка: юноши — 2 км, девушки—1 км.
15-й урок. Контрольная тренировка: юноши — 4 км, девуш-
ки— 2,5 км.
16-й урок. Учебные соревнования: юноши — 5 км, девушки —
3 км.
КОНЬКОБЕЖНАЯ ПОДГОТОВКА
Занятия с учащимися IX—X классов по конькам надо прово-
дить на катке со специальной дорожкой длиной 400 или 333,3 м,
178
имеющей радиусы поворотов 25 и 29 м. Внутри катка размечают
двойную 250-метровую учебную дорожку с радиусами 15 и 18 м.
Для предохранения коньков от затупления до выхода на лед
на лезвия надевают чехлы.
Подготовительную часть урока частично или полностью прово-
дят в помещении. Сначала учитель дает те или иные указания
по уроку, затем школьники надевают коньки и делают на полу
несколько упражнений (приседания, наклоны, отведение ноги в
сторону или назад, смену опорной ноги прыжком и т. п.). Такие
упражнения можно делать и на улице — на утрамбованном снегу.
Занятия на льду начинают с просмотра беговой дорожки. Про-
бегая 2—3 км, стараются добиться хорошего равновесия и на
прямой, и на поворотах, четкой работы рук. Затем учащиеся
изучают новые технические элементы, развивают двигательные
качества — быстроту, силу отталкивания ногами, выносливость
и другие. При низкой температуре — ниже 15° — класс на 5—7 ми-
нут вводится в помещение для обогревания. В это время учитель
сообщает необходимые теоретические сведения по тренировке
конькобежца, дает те или иные советы.
Заключительная часть урока используется для совершенство-
вания техники бега на малой скорости, подведения итогов про-
деланной работы, домашних заданий.
IX класс
Переход с одной дорожки на другую при беге на средние и
на длинные дистанции. Бег на коньках на средние дистанции —
1000 и 1800 м — выполняется более длинными шагами, чем на
короткие, и соответственно в несколько более медленном темпе —•
на прямых около 90—95 шагов в мин, на поворотах— 105—120.
В то же время темп бега на средние дистанции выше, чем в беге
на длинные, — 3000, 5000 м.
Бег на средние и на длинные дистанции в определенной мере
сходны. Различия состоят в том, что при беге на средние дистан-
ции темп выше, посадка ниже, руки выполняют маховые движе-
ния как на прямых отрезках, так и на поворотах. При беге же на
длинные дистанции и на прямых, и на поворотах руки находятся
за спиной. Во время бега на длинные дистанции руки выполняют
маховые движения только во время стартового разбега и во время
финиширования. Свободное скольжение занимает около половины
времени, затрачиваемого на каждый шаг. При беге по повороту
шаги правой ногой несколько продолжительней, чем левой.
При беге на средние и на длинные дистанции по двойной до-
рожке на каждом кругу участник, бегущий по внутренней до-
рожке, должен на переходном отрезке переместиться на наруж-
ную дорожку, а другой участник, наоборот, с наружной дорожки
на внутреннюю. При неправильном переходе с дорожки на до-
рожку участников снимают с соревнований — дисквалифицируют.
12* 179
Запрещено пересекать коньком бровку дорожки при входе на по-
ворот, во время поворота и при выходе из него. Пересекшего
коньком бровку дисквалифицируют после третьего нарушения, но
если участник соревнований пересечет бровку сразу двумя конь-
ками, то его снимут с соревнований сразу же, без предупреждений.
Начинать переход с одной дорожки на другую надо сразу же
после выхода из поворота. При этом участник, который переходит
с внутренней дорожки на внешнюю, не должен мешать другому
участнику.
Для обучения переходам с дорожки на дорожку применяют
задания: увеличить темп бега на второй половине поворота и по-
стараться первым выполнить переход на наружную дорожку, не
мешая бегущему по наружному повороту (рис. 109). При одно-
временном выходе из поворота увеличить длину шага на прямой
и пропустить бегущего с наружного поворота. Если трудно умень-
шить скорость бега, то нужно сместиться влево и пропустить бе-
гущего по наружной дорожке и следом за ним сделать ускоре-
ние, чтобы войти в поворот с повышенной скоростью.
Типичные ошибки: бегущий забыл выполнить переход или сде-
лал его слишком поздно, уже вблизи следующего поворота; бегу-
щий по внутренней дорожке не пропустил бегущего по наружной
дорожке и имеющего большую скорость (это может привести к
столкновению и ранению лезвием конька, в лучшем случае к
сбою темпа и падению скорости). Для предупреждения и исправ-
ления таких ошибок полезны следующие упражнения:
1) пробежать 200—250 м по внутренней дорожке; пройдя по-
ворот, набрать скорость;
2) то же, но, пройдя поворот, перейти на отрезке 20—30 м на
свободный шаг;
3) то же, но на свободном шаге увеличить длину скольжения
и максимально ускорить движение;
Рис. 109
180
4) то же, но, пройдя поворот, перейти на бег по прямой вбли-
зи внутренней бровки;
5) пробежать круг в паре со сменой дорожки;
6) то же, но несколько раз в эстафете;
7) пробежать несколько кругов в паре со сменой дорожек.
Технику бега по поворотам можно совершенствовать такими
упражнениями:
8) пробежать 150—200 м, свободно пройти первую половину
поворота и увеличить скорость на второй;
9) увеличить скорость на первой половине поворота;
10) сделать на повороте резкое ускорение;
11) пробежать прямую и поворот с переменной скоростью;
12) идя за лидером, попытаться обогнать его на повороте;
13) то же, но выбрать более сильного партнера;
14) при пробегании поворота принять более низкую посадку,
увеличить темп;
15) пробежать 6—8 кругов с резкими ускорениями, например
при входе в поворот;
16) пробежать 300 м со старта в ускоренном темпе.
X класс
Поддержание равномерной скорости на длинных дистанциях.
Равномерное распределение сил по дистанции требует умения
поддерживать относительно постоянную скорость , на участках
стартового разбега, бега в середине дистанции и финиширования.
Это умение вырабатывают с помощью специальных упражнений,
к которым относятся:
17) повторный бег на 100 м с хода, со средней скоростью
прохождения дистанций 500, 1000 и 1500 м. Ставится задача из-
мерить время пробегания этого отрезка и подсчитать число
шагов;
18) бег 3X100 м. Первый раз пробежать 100 м с хода с рука-
ми за спиной со средней скоростью, затем немного увеличить ско-
рость, а в третий раз — снизить;
19) то же по повороту;
20) бег 3X400 м с теми же заданиями;
21) бег 3X100 м с хода спокойно (вполсилы) без маховых
движений руками;
22) то же по повороту;
23) пробежать несколько раз 100-метровый отрезок с руками
за спиной, измеряя время и подсчитывая число шагов;
24) сохраняя ту же скорость бега, сделать на 1—2 шага мень-
ше за счет более сильного отталкивания;
25) пробежать 100 м в максимальном темпе, потом с макси-
мальной длиной шагов;
26) то же на дистанции 300—400 м;
27) пробежать 6—8 кругов за одно и то же время (с точно-
стью до 0,5 с), причем подсчитать число шагов на первом и на
последнем круге. Оно не должно сильно различаться;
18!
28) пробежать два раза по 300—400 м, сделав в промежутке
круг отдыха. Постараться, чтобы время бега различалось не бо-
лее чем на 1 с.
Перед окончанием бега учащийся начинает испытывать утом-
ление. Чтобы не снизилась скорость, конькобежец усилием воли
мобилизует силы, старается сохранить правильность движений,
увеличивает темп и начинает активнее работать руками. В беге
на 500 м начинают финишировать примерно за 100 м до конца
дистанции, при беге на длинные дистанции — за 400 и более мет-
ров. Умение финишировать вырабатывают с помощью следующих
упражнений:
29) пробежать 200 м: 100 м по повороту свободно, следующие
100 м по прямой с ускорением;
30) пробежать 200 м свободно, 100 м по прямой с ускорением;
31) пробежать дистанцию 500 м, финишировать на последних
50 м;
32) то же, но финишировать за 200 м;
33) то же, финишировать за 100 м;
34) пробежать в равномерном темпе 400, 600, 800, 3000 м, фи-
нишируя за 100—200 м;
35) пробежать в паре или командой 3000—4000 м, финишируя
за 300—400 м с движением одной рукой, на последней прямой —
с движениями обеих рук.
Развитие двигательных качеств
Для развития скоростно-силовых качеств, общей и скоростной
выносливости в процессе занятий на коньках используют следую-
щие упражнения:
36. Свободный бег на коньках в оптимальном темпе до 5 мин
(1200—1600 м): а) без движений рук; б) с движением правой ру-
ки; в) командой по 4—5 человек. Частота сердечных сокращений
(ЧСС) — до 140 уд/мин.
37. Свободный бег на коньках в легком темпе до 8 мин (2000—
2400 м): а) без работы рук; б) с работой правой руки; в) коман-
дой по 4—5 человек.
38. Свободный бег на коньках без движений рук до 12 мин
(3000—4000 м).
39. Бег в равномерном темпе: 500, 600, 800, 1000 м с движени-
ем правой руки. ЧСС —до 180 уд/мин.
40. Бег в переменном темпе: а) 50 м по прямой и по пово-
роту быстро, 50 м медленно (прокат) — до 8 раз; б) 100 м по
прямой быстро, 100 м медленно — 3—5 раз.
41. Повторный бег на отрезках 100—300 м: 2X100 м, 3x150 м,
3X200 м, 4X200 м, 2x300 м. ЧСС— 170—180 уд/мин.
42. Интервальный бег: а) 4X100 м, отдых 1—1,5 мин;
б) 5x200 м, отдых 2—3 мин.
43. Бег с соревновательной скоростью на дистанции 100, 200,
300, 500 м.
44. Игра «Паровозик»: 5—10 школьников строятся в колонну
182
по одному, все берутся за руки (левой за правую впереди стоя-
щего) и начинают синхронно (с одной ноги) бег на 2—3 круга.
45. Бег по кругу с преследованием и выбыванием. На кругу
радиусом 15—18 м два ученика становятся на двух противополож-
ных концах диаметра и по сигналу начинают догонять друг друга.
После пробегания 2—3 кругов или после истечения 30—40 с опре-
деляют, кто больше приблизился к партнеру, и того объявляют
победителем.
46. Бег со старта 2x30 м, 4x30 м, 4X50 м.
47. Ускорения с хода: 2x60 м, 4x60 м, 2x100 м, 4X100 м.
48. Встречные эстафеты. Класс делится на две команды, а каж-
дая команда на две группы. Группы выстраиваются друг против
друга на расстоянии 60—100 м и по команде бегут навстречу друг
другу, передавая эстафетную палочку (касаясь руки партнера).
Каждый бежит 3—4 раза.
49. Эстафета по беговой дорожке. Две команды по 4—5 чело-
век соревнуются на дистанции одного круга со сменой дорожек.
Когда одна пара пересечет линию финиша, начинает бежать дру-
гая. Каждый пробегает 2—3 круга.
50. Бег с гандикапом. Более сильный конькобежец стартует
на 3—5 м сзади партнера. Дистанции — 50—80 м. В забеге участ-
вует 3—5 человек. Упражнение повторяется 2—3 раза.
51. Бег по кругу малого радиуса (10 — 15 м) 2—3 раза по
30—60 с: а) с движением одной руки; б) с движением обеих рук.
52. Прыжки в длину с разбега. Разбег произвольный, обозна-
чается зона свободного скольжения и линия отталкивания. Каж-
дый участвующий разбегается, свободно скользит и толкается от
линии прыжка. Упражнение повторяется 3—4 раза.
53. Разбежаться, свободно проскользить несколько метров, при-
седая, и выпрыгнуть вверх как можно выше. Повторить 5—6 раз.
54. Бег по повороту в левую и правую стороны. Радиус пово-
рота— 6—10 м. Описать восьмерку. 3—4 раза.
55. Катание спиной вперед. 3—4 раза по 30—40 м.
56. Эстафета с бегом спиной вперед. В одну сторону участники
движутся спиной вперед, обратно обычным бегом, после чего пе-
редают эстафету.
57. Игра «Второй лишний». Играющие становятся по кругу
радиусом 10—15 м. Выбирают двоих. Один убегает, другой дого-
няет. Убегающий может встать спереди или сзади кого-либо из
стоящих в круге, тогда тот должен убегать от водящего. Если до-
гоняющий осалит убегающего, то они меняются ролями.
58. Игра «Воробьи и вороны». Играют так же, как и без конь-
ков, только линию «города» удаляют на большее расстояние — до
50—60 м.
59. Игра «Пятнашки», не отрывая коньков ото льда. Одна
команда убегает, другая догоняет. Осаленные игроки остаются на
месте, их могут освободить игроки их команды, прикоснувшись
рукой. Выигрывает команда, осалившая за установленное время
большее число противников.
183
60. Эстафета с вызывом номеров. Все играющие разбиваются
на 3—4 равные команды, а в командах рассчитываются по поряд-
ку. Все становятся на исходную линию в шеренгу или в колонну.
В 40—60 м от этой линии ставят флажки по числу команд. Веду-
щий (учитель или кто-либо из играющих) называет тот или иной
номер. Игроки с этим номером из каждой команды выбегают к
впереди стоящим флажкам, огибают их один, два или три раза
(по условию) и быстро возвращаются назад. Эстафета передается
касанием руки.
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
1-й урок. Свободное катание с маховыми движениями правой
руки: юноши—1200—1600 м, девушки — 800—1000 м. Катание
без отрыва коньков ото льда. Бег по повороту малого радиуса.
Игра «Паровозик». Бег 100 м со входом в поворот (2 раза). Бег
в равномерном темпе до 400 м. Свободное катание: юноши —
1200—1600 м, девушки — 800—1000 м, с руками за спиной, на
повороте с движениями правой .руки.
2-й урок. Свободное катание: юноши— 1200—1600 м, де-
вушки— 800—1000 м, с работой правой рукой. Катание без отры-
ва коньков ото льда с движениями рук: 2X80 м. Бег по повороту
малого радиуса. Выпрыгивание из глубокого приседа. Бег на
3X100— 150 м. Эстафета по кругу. Свободное катание: юноши —
2000 м, девушки— 1600 .м.
3-й урок. Свободное катание. Катание без отрыва коньков
ото льда. Бег по повороту малого радиуса влево и вправо. Уско-
рения с хода, парами; юноши — 4x60 м, девушки — 2X60 м. Юно-
ши— 3X200 м. Игра «Второй лишний». Свободное катание коман-
дой, руки за спиной, на поворотах с работой одной рукой: юно-
ши— до 2000 м, девушки — до 1600 м.
4-й урок. Свободное катание с руками за спиной: юноши —
1200—1600 м, девушки— 1200—1400 м. Катание без отрыва конь-
ков ото льда с руками за спиной: юноши — 200 м, девушки —
150 м. Бег по повороту малого радиуса: юноши — 3x60 м, де-
вушки— 3x40 м. Бег в переменном темпе — 50 м быстро, 50 м —
прокат: юноши — 4 раза, девушки — 3 раза. Равномерно: юно-
ши— 400 м, девушки — 300 м. Свободное катание с махом правой
рукой: юноши — 2000 м, девушки— 1200 м.
5-й урок. Стартовый разбег. Свободное катание с изменением
скорости, с маховыми движениями одной рукой: юноши— 1600 м,
девушки— 1200 м. Выпрыгивание из глубокого приседа: 5—6 раз.
Бег по повороту малого радиуса с махом обеих рук: 3—4 раза по
40—60 с. Ускорение с хода: 2x50—70 м. Старт парами: 4X30 м.
Эстафета с вызовом номеров: 2 раза. Свободное катание с рука-
ми за спиной: юноши — 2000 м, девушки— 1600 м.
6-й урок. Обучение распределению еил на дистанции. Свобод-
JM
ное катание с руками за спиной: юноши — 2000 м, девушки —
1600 м. Бег по повороту с движениями обеих рук: 3—4X50 с. Бег
в переменном темпе (50 м быстро, 50 м медленно): 3—4 раза. Бег
с гандикапом: 2X50 м. Околопредельно: 3X100 м. Катание коман-
дой с маховыми движениями одной рукой: юноши — 2000 м, де-
вушки— 1600 м.
7-й урок. Обучение финишированию.. Свободное катание с из-
менением скорости на прямой и поворотах: юноши — 2000 м, де-
вушки— 1600 м. Бег по повороту малого радиуса (15—18 м) с
движениями обеих рук: юноши — 2X50—80 м, девушки —
2X30—40 м. Ускорения с хода: 2X30 м. Бег в переменном тем-
пе (50 + 50 м) :6 раз. Бег в парах: юноши — 4x200 м, девушки —
3X150 м с финишированием на последних 50 м. Свободный бег
командой с руками за спиной, на поворотах с махом обеими ру-
ками: юноши — 2400 м, девушки— 1600 м.
8-й урок. Свободное катание с изменением высоты посадки и
скорости бега по прямой и на поворотах, с руками за спиной: юно-
ши— 2000 м, девушки— 1600 м. Бег по повороту малого радиуса:
2X60 с. Бег с маховыми движениями рук: 2X1000 м. Бег в пере-
менном темпе (50 +50 м): 6 раз. Пробегание коротких отрезков —
100, 200, 300 м — с финишированием на последних 30—50 м. Ка-
тание спиной вперед: 3x30 м. Катание командой с маховыми дви-
жениями правой рукой: юноши — 2000 м, девушки—1200 м.
9-й урок. Обучение финишированию. Свободное катание на
разной скорости с изменением посадки, руки за спиной: юноши —
2000 м, девушки— 1600 м. Бег по повороту малого радиуса с из-
менением темпа и длины шагов: 2X60 с. Бег в переменном темпе
(100 м быстро+100 м прокатом): 3—4 раза. Бег со старта па-
рами: 4X30 м. Бег парами с хода на 100, 200, 300 м. Свободное
катание с руками за спиной: 1000—1600 м.
10-й урок. Совершенствование финиширования. Свободное ка-
тание с руками за спиной: юноши — 2000 м, девушки— 1600 м.
В центре поля с разбега выполнить петлю (радиус 15—18 м) с
махом обеими руками: 3—4 раза. Игра «Воробьи и вороны».
Эстафета по беговой дорожке на 1 круг. Свободный бег командой,
на поворотах маховые движения правой рукой: юноши — до 3000 м,
девушки — до 1600 м.
11-й урок. Свободное катание: юноши — до 2000 м, девуш-
ки— до 1600 м. Бег по малому повороту: 2x60 с. Бег с хода:
2X100 м. Бег 3X300 м. Бег со старта парами. Свободный бег
командой с махом одной рукой: юноши — до 3000 м, девушки—>
до 2000 м.
12-й урок. Совершенствование техники бега на короткие ди-
станции. Свободное катание: юноши — 2000 м, девушки— 1600 м.
Бег по повороту малого радиуса: 2X60 с. Бег 150 м с ускорением
при выходе из поворота: 2 раза. Ускорения с хода: 2x60 с. Бег
со старта с гандикапом: 3x60 м. Бег со старта парами на 300,
400 М, юноши также на 500 м. Игра «Салки» без отрыва коньков
185
ото льда. Свободное катание: юноши — до 3000 м, девушки —
до 1600 м.
13-й урок. Свободное катание: юноши — 2000 м, девушки —
1600 м. Бег 2 раза по одному кругу, максимально увеличивая
скорость на выходе из поворотов. Бег в парах: 2x500 м. Эстафе-
та по беговой дорожке на один круг. Свободное катание.
14-й урок. Свободное катание. Бег по повороту малого радиу-
са (10 м): 2x30—40 с. Бег с отработкой техники движений:
400 м. Бег с хода: 2x60 м. Бег со старта: 2x30 м. Бег в парах
па результат: 500 м. Свободное катание: юноши — до 3000 м, де-
вушки— 2000 м.
15-й урок. Свободное катание с движениями одной и двумя
руками. Бег по малой и большой дорожке, с ускоренным выхо-
дом из поворотов: 2X150 м. Ускорения с хода: 2x50 м. Бег со
старта шеренгами: 2X30 м. Бег на 500 м (контрольное соревно-
вание). Свободное катание.
16-й урок. Свободное катание. Бег по малой дорожке с уско-
рением выхода из поворота: 2 раза по 150 м. Бег со старта ше-
ренгами: 2X40 м. Бег на 500 м: учебное соревнование. Свобод-
ное катание.
X класс
1-й урок. Свободное катание с маховыми движениями одной
и обеими руками: юноши— 1600 м, девушки— 1200 м. Бег по
повороту малого радиуса (12—15 м) в высокой и средней посад-
ке: 4x40 с. Бег для совершенствования техники движений: 400 м.
Ускорения с хода: 2x60 м. Бег по повороту в левую и правую
стороны (восьмерка), радиус — 6—Юм: 3—4 раза. Прыжки в дли-
ну с разбега: 3—4 раза. Встречная эстафета без отрыва коньков
ото льда: 2X60 м. Свободное катание.
2-й урок. Свободное катание с руками за спиной, на поворо-
те— с работой правой рукой: юноши— 1600—2000 м, девушки —
1200—1600 м. Бег по повороту малого радиуса (10—15 м) с махо-
выми движениями одной рукой и обеими руками: 2x60 с. Уско-
рения с хода: 2X70 м. Катание без отрыва коньков ото льда, с
изменением высоты посадки: 2x150 м. Пробегание поворота:
3X150 м. Эстафета с вызовом номеров: 2X40—50 м. Свободное
катание с руками за спиной (на поворотах — работа правой): юно-
ши— 2400, девушки— 1600—2000 м.
3-й урок. Свободное катание: юноши — до 2400 м, девушки —
до 2800 м. Катание без отрыва коньков ото льда, с изменением
высоты посадки: 2x200 м. Бег по кругу малого радиуса (15—
20 м): 2—3 раза по 30—40 с. Бег с хода с набором скорости к мо-
менту выхода из поворота: 2X150 м. Бег с набором скорости к
моменту входа в поворот: 2X150 м. Бег в парах: 2X150 м,
1X200 м. Встречная эстафета: 2x60 м. Свободное катание с ру-
ками за спиной.
4-й у рок. Свободное катание с махом правой рукой: юно-
186
ши— до 2400 м, девушки — до 2000 м. Бег по кругу: 3X40—50 м.
Бег с выполнением петли: 3X150 м. Игра «Бег с преследованием
и выбыванием» по кругу радиусом 15—20 м: 2—3 раза по 2—
3 круга. Свободное катание командой.
5-й урок. Свободное катание командой со сменой лидера че-
рез круг на входе в поворот. Техническое катание с движениями
обеих рук: 2X400 м. Бег по малой и большой дорожкам, с уско-
рениями обеих рук на выходе из поворота: 2X200 м. Бег в парах
с выполнением перехода с дорожки на дорожку: 2X300 м. Бег в
переменном темпе на 400 м. Свободное катание с движениями
обеих рук: юноши — до 3000 м, девушки — до 2400 м.
6-й урок. Свободное катание с руками за спиной. Техниче-
ское катание, медленно, с движениями обеих рук: 2X400 м. Бег по
кругу с изменением темпа: 3X40—60 с. Бег со старта в шеренга,х
и парами: 4X30 м. Переменный бег (100 быстро, 100 прокатом):
300 м. Свободное катание с движением правой рукой на поворо-
тах: юноши — 3000 м, девушки — 2400 м.
7-й урок. Свободное катание. Техническое катание: 2X400 м.
Бег по кругу с движением правой рукой: 2x60 м. Бег с выполне-
нием входа в поворот по малой и по большой дорожке: 2Х150м.
Эстафета по большой дорожке: 2 раза по 2 круга. Свободное ка-
тание: юноши — 3600 м, девушки —2800 м.
8-й урок. Свободное катание с изменением темпа и длины
шагов. Медленный бег с отработкой техники движений, в низкой
посадке с маховыми движениями обеих рук: 2x300 м. Ускорение
с хода, парами, на входе в поворот: 2X75 м. Бег со старта ше-
ренгами: 4X50 м. Бег в соревновательном темпе: 2X100 м, 200 м.
Свободное катание: юноши — до 4000 м, девушки — до 3000 м.
9-й урок. Свободное катание командой с изменением длины
и частоты шагов при входе и выходе из поворота, с руками за
спиной: 2000—3000 м. Техническое катание: медленно, с движе-
ниями обеих рук: 500 м. Бег с ускорением к повороту: 4X150 м.
Бег со старта парами: 3—4 раза по 300 м. Свободное катание:
юноши —до 4000 м, девушки — до 3000 м.
10-й урок. Свободное катание с изменениями высоты посадки
и маховыми движениями правой руки во время прохождения по-
воротов: юноши — 2000 м, девушки— 1600 м. Техническое ката-
ние с маховыми движениями обеих рук: 600 м. Бег с ускорением
выхода из поворота: 4X200 м. Эстафета по беговой дорожке:
3x400 м. Свободное катание: юноши — 3000 м, девушки — 2000 м.
11-й урок. Свободное катание командой со сменой лидера че-
рез 1—2 круга на входе в поворот со сменой дорожек на переход-
ной прямой: юноши — до 3000 м, девушки — до 2000 м. Бег пара-
ми со сменой дорожек: 2X150 м, 2X300 м. Бег в соревнователь-
ном темпе: 2X400 м. Свободное катание командой со сменой до-
рожек: юноши — до 4500 м, девушки — до 3000 м.
12-й урок. Свободное катание с изменением темпа и высоты
посадки, последний круг — с маховыми движениями обеих рук:
юноши — 3000 м, девушки — 2000 м. Ускорения с хода парами:
187
2X75 м. Бег со старта парами: 2X100 м, 2X300 м, 400 м. Сво-
бодное катание: юноши — до 4600 м, девушки — до 3000 м.
13-й урок. Свободное катание. Бег со входом в поворот с ма-
ховыми движениями обеих рук: 2X100 м. Ускорения с хода:
2X60 м. Бег со старта шеренгами: 4X30 м. Бег с гандикапом:
2x50 м. Бег в соревновательном темпе парами: 100, 200, 300 м.
Свободное катание.
14-й урок. Свободное катание командой со сменой лидера на
входе в повороты. Техническое катание с ускорениями и'маховы-
ми движениями правой руки: 2X300—400 м. Эстафета по беговой
дорожке командами: 2 раза по 5—6 кругов. Свободное катание.
15-й урок. Свободное катание: юноши — 2000 м, девушки —
1600 м. Техническое катание с маховыми движениями обеих рук:
2X400 м. Бег с ускорением входа в поворот: 2X150—200 м. Бег в
соревновательном темпе на 500 м. Игра или свободное катание.
16-й урок. Свободное катание. Техническое катание с махо-
выми движениями обеих рук: 2x400 м. Ускорения с хода: 2X60м.
Бег с ускорением на выходе из поворота по малой дорожке: 200 м.
Бег со старта шеренгами: 2X30 м. Бег в соревновательном темпе
на 500 м. Игра или свободное катание.
КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА
Из технических навыков в занятиях со старшеклассниками во
время проведения кроссовой подготовки предусмотрено только
преодоление препятствий на местности (в IX классе). Основы
правильной техники преодоления препятствий изучались школьни-
ками в предыдущих классах на уроках легкой атлетики и гимна-
стики, в кроссах. Таким образом, в IX классе необходимо лишь со-
вершенствовать способы преодоления различных препятствий,
имеющихся на местности, используя также полосу искусственных
сооружений, которая должна иметься в каждой школе: лабиринт,
бревно, ров, забор. Перед учащимися ставится задача преодоле-
ния препятствий возможно более экономно (в смысле мышечных
усилий) и быстро, что требует точно рассчитанного подхода, к
каждому препятствию, четкого выполнения каждого элемента дви-
жений, принятия в конце такого положения, которое удобно для
перехода на дальнейший бег.
Развитие двигательных качеств
С первых' же занятий кроссовым бегом надо развивать общую
выносливость (к длительной работе) и повышать быстроту бега
путем пробегания с максимальной скоростью коротких отрезков.
С 6—8-го занятия от раздельного развития выносливости и бы-
строты можно перейти к комплексному развитию этих качеств,
т. е. выработке необходимой для выполнения школьных норма-
тивов по бегу на 3 км (юноши) и 2 км (девушки). Поскольку
188
дистанции кроссового бега одинаковы с дистанциями гладкого бе-
га, которым школьники занимаются на уроках легкой атлетики,
нет необходимости более подробно останавливаться на вопросах
методики развития двигательных качеств — она в основном та же,
что и в легкой атлетике. Занятия кроссовой подготовкой следует
по возможности разнообразить, делать более эмоциональными.
Упражнения в игровой форме.
Попеременное лидирование. Ученик, бегущий в группе послед-
ним, рывком выходит вперед и становится на место головного,
затем выбегает вперед бывший предпоследним и т. д.
«Лиса и собаки». Лиса убегает на 10—15 с раньше собак, и со-
баки ее догоняют.
Бег парами и с промежуточными финишами. Ученики распре-
деляются парами (примерно одинаковой подготовленности). Один
становится лидером, другой лидируемым. Лидер должен медлен-
но бежать у бровки, следя, чтобы бегущий сзади него его не обо-
гнал. Как только тот захочет выйти вперед, лидер делает рывок.
Потом снова переходят на медленный бег. Лидируемый бежит на
расстоянии 1—2 шагов от лидера, чуть справа. Его задача: вы-
брать подходящий момент и быстрым рывком занять бровку. За
каждый удавшийся обгон он получает очко. Если в течение круга
(обычно 200 м) это ему не удается сделать, то очко получает
лидер. После каждого круга или двух делают отдых, а затем бе-
гуны меняются ролями.
Класс делится на группы по 4—5 человек. После старта все
бегут медленно, равняясь на ведущего (назначается учителем). За
30—40 м до определенных отметок, например флажков, которые
расставляются по дистанции, по сигналу учителя «Хоп!» делают
рывки. Задача каждого: не оказаться последним на промежуточ-
ном финише, обозначенном флажком, так как за это получаешь
штрафное очко. Так бегут подряд несколько кругов. Затем учи-
тель подсчитывает очки и объявляет победителя. Вариант: вы-
игрывает набравший большее число очков. Очки начисляются
следующим образом: пересекший линию промежуточного финиша
первым получает 5 очков, вторым — 3 очка, третьим—1 очко. На
последнем финише число очков удваивается.
Можно занятия разнообразить эстафетами, как круговыми,
так и линейными, такими играми, как «Салки», «Лапта», для юно-
шей— футбол. Беговую подготовку можно дополнить упражне-
ниями для развития скоростно-силовых качеств: различными
прыжками с места и с разбега в длину и в высоту, многоскоками,
метанием мячей или гранат в цели и на дальность и т. п. Полез-
ны такие упражнения для развития силовой выносливости, как
переноска шагом или медленным бегом грузов—рюкзаков с пес-
ком массой до 10 кг на расстояние до 3 км (для юношей), до 5 кг
на расстояние до 1,5 км (для девушек); переноска на короткие
расстояния — юноши до 200 м, девушки до 100 м —двумя учащи-
мися третьего, с последующей сменой ролей; преодоление с грузом
препятствий.
189
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
1-й урок. Ходьба в чередовании с бегом: юноши — 4—6 км,
девушки — 3—4 км.
2-й урок. Развитие быстроты: юноши — 4X30 м, девушки —
3x30 м (по 2 серии). Бег в чередовании с ходьбой: юноши—3 км,
девушки — 2 км.
3-й урок. Преодоление горизонтальных препятствий (канавы,
рва). Бег в чередовании с ходьбой: юноши — 3 км, девушки —
2 км. Игра.
4-й урок. Преодоление вертикальных препятствий (низкого и
высокого забора). Бег в чередовании с ходьбой: юноши — 4 км,
девушки — 3 км.
5-й урок. Развитие быстроты: юноши — 3x60 м (3 серии), де-
вушки— 3x50 м (2 серии). Упражнения для развития силовой
выносливости. Игра на местности «Лиса и собаки».
6-й урок. Бег в чередовании с ходьбой: юноши — 5 км, де-
вушки— 4 км. Игра на местности «Гонка мяча».
7-й урок. Бег в чередовании с ходьбой: юноши — 6 км, де-
вушки— 4 км. Игра на местности с мячом.
8-й уро к. Совершенствование в преодолении препятствий. По-
переменное лидирование: 6 кругов по 200 м. Медленный бег: юно-
ши— 2 км, девушки—1,5 км.
9-й урок. Бег околосоревновательной интенсивности: юноши —
2X200 м, девушки — 2X100 м. Равномерный бег умеренной интен-
сивности: юноши — 3 км, девушки — 2 км.
10-й урок. Переменный бег: юноши — 2,5 км, девушки — 2 км.
Игра на местности.
11-й урок. Обгоны (бег в парах). Повторный бег (с преодо*
лением препятствий): юноши — 2X2 км, девушки — 2X1 км.
Игры.
12-й урок. Переменный бег: юноши — 3 км, девушки — 2 км.
Скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания).
13-й урок. Темповый бег: юноши — 4 км, девушки — 2,5 км
(хронометрирование в начале, в середине и в конце дистанции).
Игры.
14-й урок. Повторный бег: юноши — 2X2 км, девушки —
2X1,5 км. Развитие силовой выносливости («отжимания», подтя-
гивания и т. п.).
15-й урок. Переменный бег: юноши — 4 км, девушки — 3 км.
Игры.
16-й урок. Учебное соревнование: юноши — кросс на 3 км, де-
вушки— на 2 км.
X класс , ,
1-й урок. Ходьба в чередовании с бегом: юноши — 4—5 км,
девушки — 3—4 км. Игры.
190
2-й урок. Юноши — 4X50 м, девушки — 3x50 м (2 серин)*
Бег в чередовании с ходьбой: юноши — 3 км, девушки — 2 км.
3-й урок. Совершенствование в преодолении препятствий. Бег
в чередовании с ходьбой: юноши — 4 км, девушки — 2,5 км. Игры.
4-й урок. Совершенствование в преодолении препятствий. Бег
в чередовании с ходьбой: юноши — 5 км, девушки — 3 км. Игры.
5-й урок. Эстафеты на местности (с преодолением препятст-
вий): юноши — 3X100 м, девушки — 3x70 м. Упражнения для
развития силовой выносливости. Игра на местности. «Бег по
ориентирам».
6-й урок. Бег в чередовании с ходьбой: юноши — 6 км, де-
вушки— 4 км. Игра на местности «Гонка мяча».
7-й урок. Бег в чередовании с ходьбой: юноши — 6 км, девуш-
ки— 4 км. Игры на местности в ручной мяч (по упрощенным пра-
вилам).
8-й урок. Совершенствование в преодолении препятствий. По-
переменное лидирование: 8 кругов по 200 м. Медленный бег:
юноши — 3 км, девушки — 2 км.
9-й урок. Бег околосоревновательной интенсивности: юноши —
2X300 м, девушки — 2X200 м. Равномерный бег умеренной интен-
сивности: юноши — 3 км, девушки — 2 км.
10-й урок. Переменный бег: юноши — 3 км, девушки — 2 км.
Игры на местности.
11-й урок. Обгоны на дистанции (бег в парах). Повторный
бег (с преодолением препятствий): юноши — 2X2 км, девушки —
2X1 км. Игры.
12-й урок. Переменный бег: юноши — 3 км, девушки — 2 км.
Прыжки, метания, переноска груза.
13-й урок. Темповый бег: юноши — 4 км, девушки — 2,5 км
(хронометрирование в начале, в середине и в конце дистанции).
Игры.
14-й урок. Повторный бег: юноши — 2X2 км, девушки —
2X1,5 км. Развитие силовой выносливости — эстафеты с пере-
ноской груза.
15-й урок. Переменный бег: юноши — 4 км, девушки — 3 км.
Игры.
16-й урок. Учебное соревнование: юноши — кросс на 3 км, де-
вушки— на 2 км.
ПЛАВАНИЕ
IX класс
В IX классе девушки и юноши изучают плавание на боку и
транспортировку. Предусматривается проплывание различных
отрезков изученными способами (в общей сложности до 800—
900 м).
Плавание на боку (рис. ПО). Пользуясь этим способом, мож-
но плавать в одежде на большие расстояния, транспортировать
191
пострадавшего, уставшего товарища, различные грузы. Этот спо-
соб применяется при нырянии, плавании в одежде с оружием в
одной руке.
При плавании на боку тело пловца расположено у поверхно-
сти воды на левом или правом боку в прямом положении, нижняя
рука вытянута вперед, верхняя находится у бедра. Голова лежит
на воде в положении на боку, плечо верхней руки над поверхно-
стью воды (а).
Движения руками производятся асимметрично и попеременно.
Одновременно нижняя рука делает гребок, а верхняя проносится
над водой (б, в). Затем нижняя рука вытягивается вперед под
водой, выполняя подготовительные движения, верхняя в это вре-
мя делает гребок (г, д). Начало гребка выполняется прямой ниж-
ней рукой. В середине гребка рука сгибается и прижимается к
телу ладонью вверх. Затем кисть поворачивается ладонью вниз,
и рука вытягивается вперед в исходное положение (е,ж).
Движения верхней руки аналогичны гребкам руками кролем,
но выполняются они перед грудью.
Дыхание, как и при плавании кролем на груди, согласуется
с движениями верхней руки. Вдох выполняется в конце гребка и
перед проносом руки над водой, выдох во все оставшееся время.
Одновременные движения ногами асимметричны и напоминают
смыкание ножниц. Ноги подтягиваются и разводятся в стороны
так, что верхняя нога движется вперед (г, д'), а нижняя — назад,
сгибаясь в коленях. Носок верхней ноги берется на себя, а ниж-
ней оттягивается, как при плавании кролем (е). Затем ноги смы-
каются за счет одновременного выпрямления (ж).
В отличие от брасса, основными опорными поверхностями при
толчке являются подошвенная сторона стопы и задняя поверхность
голени верхней ноги, а также тыльная поверхность стопы и пе-
редняя поверхность голени нижней ноги. При выполнении толчка
ногами учащийся, вытянувшись, скользит вперед.
Движение начинается гребком нижней руки, во время которого
ноги подтягиваются для толчка и верхняя рука проносится над
водей и готовится для начала нового гребка (б, в, г). Затем од-
новременно с выведением нижней руки вперед выполняются гре-
бок верхней рукой и толчок ногами, в результате чего тело сколь-
зит вперед (д, е, ж).
Обучение плаванию на боку следует начинать со способа без
выноса руки. На это потребуется 2—3 урока. Тех, кто владеет
кролем, можно сразу начать обучать с выносом руки.
Изучение движения рук и дыхания на суше.
Обучение движениям нижней руки.
1. И. п.— стоя, ноги врозь, рука вытянута вверх ладонью к
внешней стороне. Согнуть одноименную ногу, наклониться вправо,
смотреть вперед, правое ухо касается правого плеча. 1 — сделать
гребок нижней правой рукой вниз, сгибая ее в локтевом суставе
по направлению к правому бедру. Гребок заканчивается у тазо-
бедренного сустава одноименной ноги. 2 — правую руку сильно
192
согнуть в локте, концы паль-
цев правой кисти подвести
к правому плечевому суста[-
ву. 3 — правую руку вытя-
нуть в и. п. — вверх, ла-
донью к внешней стороне.
Правая щека касается пле-
ча правой руки. 4 — пауза.
2. Сделать выпад в сто-
рону нижней ноги и вытя-
нуть нижнюю руку вперед
(верхняя рука у бедра).
Выполнить гребковые дви-
жения нижней рукой.
3. То же в согласовании
с дыханием.
Обучение движениям
верхней руки.
4. И. п. — то же, что и
в первом упражнении, на-
клонившись в сторону, ла-
донь верхней руки на ко-
лене одноименной ноги;
верхняя рука у бедра. На
счет 1 — верхняя рука не-
подвижна. 2 — руку сильно
сгибают в локте (кисть
проходит вдоль груди и ли-
ца) и вытягивают вперед. Рис- 110
3 — верхняя рука, согнутая
в локте, выполняет гребко-
вое движение вдоль туловища по направлению к бедрам. 4 —
пауза.
5. Сделать выпад в сторону верхней ноги и вытянуть верхнюю
руку вперед (нижняя у бедра). Выполнить гребковые движения
верхней рукой.
6. То же в согласовании с дыханием.
7. То же, выполняя движения обеими руками.
Обучение координации движений рук.
8. И. п. — стоя, нагнувшись вправо, правая нога согнута в ко-
лене. Правая- рука вытянута вверх, правое ухо касается плеча.
Кисть левой руки на бедре. 1 — правой нижней рукой начинают
описанное выше движение. Когда рука совершит половину своего
гребкового движения, начинают сгибать и вытягивать вперед ле-
вую (верхнюю руку) вдоль передней поверхности туловища. 2 —
правую нижнюю руку сгибают в локте и подводят к правой сторо-
не груди у плечевого сустава правой руки. Когда левая закапчи-
вает свое движение вперед, ее сгибают и готовят для начала
гребка. 3 — правую руку вытягивают вперед-вверх, левой совер
13 Заказ N» 1526
193
шают гребковое движение.
4 — пауза. При выполнении
этого упражнения надо сле-
дить за тем, чтобы правой
рукой начиналось гребко-
вое движение раньше, чем
левая начнет сгибаться.
Обучение координации
движений рук и дыхания.
9. И. п. — то же, что и
в седьмом упражнении. 1 —
одновременно с гребковым
движением правой (ниж-
ней) руки начинается вдох.
2 — вдох продолжается до
того момента, пока левую
(верхнюю) руку не вытянут
вперед настолько, чтобы ло-
коть ее оказался против ли-
ца. 3 — совершают выдох
одновременно с гребком ле-
вой рукой и с вытягивани-
ем правой (нижней) руки
вперед. 4 — пауза. Вдох и
выдох выполняют через рот.
На вдохе голову немного
поворачивают влево.
Изучение движения но-
гами.
10. Стоя на одной ноге,
выполнить подтягивание и
толчок верхней ногой.
11. Стоя на другой но-
ге, выполнить подтягивание
и толчок нижней ногой.
12. Лежа на скамье или
на полу на правом боку,
вытянуть правую руку вверх
по оси тела ладонью книзу.
Голова правой щекой ле-
жит на правой руке. Ноги
вытянуты. 1 ноги непод-
вижны, 2 —левую сгибают
вперед, правую — назад,
3 — ноги соединяют, на 4 —
пауза.
Упражнения для освоения движений рук с дыханием, в воде
начинаются уже со второго урока.
13. Стоять на дне (вода по грудь), нагнувшись вправо так,
194
Рис. 114
Рис. 115
щекой опустить в воду (рис. 111, а)
чтобы правая щека нахо-
дилась в воде. Делать те
же движения и с таким же
счетом, как и на суше. Уп-
ражнения выполняются с
произвольным дыханием.
То же, по выполнять в со-
четании движений и дыха-
ния.
14. У бортика бассейна
лечь на бок, взяться одной
рукой за желоб, другой упе-
реться в борт бассейна, но-
ги вытянуты, голову правой
1 — ноги вытянуты, 2 — развести левую вперед, правую назад (6),
3 — сделать гребок ногами, 4 — пауза (в). Обратить внимание на
то, чтобы к концу разведения ног левый носок был полностью
подтянут на себя (тыльное сгибание стопы). Гребок ногами дол-
жен быть широким и мощным.
15. То же на другом боку.
16. Плавание с доской при помощи ног (рис. 112).
17. Плавание на боку при помощи ног: нижняя рука вытянута
вперед, верхняя — вдоль бедра (рис. 113).
18. Стоя на дне, выполнить упражнения 2 и 7 (рис. 114 и 115).
19. Плавание с доской при помощи ног в согласовании с греб-
ковыми движениями верхней рукой (рис. 116).
20. То же в согласовании с гребковыми движениями нижней
рукой.
21. То же в согласовании с дыханием.
13*
195
22. Плавание на боку с
полной координацией.
Транспортировка това-
рища. К уставшему или то-
нущему товарищу подплы-
вать лучше сзади, чтобы он
не видел спасателя. Если
это не удается, то нужно за
2—3 м до тонущего ныр-
нуть и, подплыв к нему, за-
хватить его за колени и
развернуть к себе спиной.
Если тонущий захватил
спасателя, то, сделав вдох
и задержав дыхание, спа-
сатель должен нырнуть.
Если освободиться от за-
хвата не удается, необхо-
димо поворачивать его все
время к себе спиной.
Способы транспорти-
ровки.
Транспортировка това-
рища за волосы с помо-
щью движений одних ног
(рис. 117, а).
Положить товарища на
спину и, захватив его ладо-
нями за подбородок, плыть
на спине, работая нога-
ми (б).
Положить товарища на спину, пропустить ему руку под мышку.
Захватить его ладонью за подбородок и плыть на боку, работая
свободной рукой и ногами (в).
Положить товарища на спину, сверху пропустить ему руку
под мышку и, захватив предплечье другой руки, плыть на боку,
работая свободной рукой и ногами. Во время транспортировки
нужно следить за тем, чтобы лицо пострадавшего не погружалось
под воду (г).
При транспортировке одним из описанных способов спасатель
и его товарищ находятся по возможности горизонтально. Такое
положение намного экономит силы того, кто оказывает помощь.
Можно менять способы транспортировки.
Выбор способа транспортировки определяется подготовленно-
стью спасателя и состоянием пострадавшего. При транспортиров-
ке товарища, который находится в сознании, плыть надо спокойно,
внимательно следя за его состоянием. Если пострадавший потерял
сознание, важно как можно быстрее доплыть с ним до берега или
лодки.
196
Обучение транспортировке товарища проводится сначала на
суше, затем в воде. В беседах рассказывают о важности овладе-
ния этим навыком и показывают способы транспортировки.
Упражнения, которые проводят в воде. 22. Транспортировать
уставшего товарища сначала на мелком месте. 23. Плавание с
помощью одних ног брассом, кролем на груди, кролем на спине,
на боку, руки над водой. 24. Плавание с помощью одних ног на
боку, верхняя рука над водой, нижняя выполняет гребки. 25. Пла-
вание избранным для транспортировки способом, удерживая в
руках легкий предмет. 26. Плавание избранным способом, транс-
портируя товарища. Проплываемое расстояние постепенно увели-
чивается.
X класс
Юноши и девушки X класса уже владеют всеми способами пла-
вания и должны проплывать комплексным плаванием изученными
способами до 900 м — девушки и до 1000 м — юноши. Кроме того,
учащиеся этого класса должны уметь оказывать доврачебную
помощь при несчастном случае на воде.
Комплексное плавание изученными способами. В X классе
продолжается совершенствование изученных способов плавания.
Первые три урока в основном отводятся на кроль на груди, по-
следующие три — на кроль на спине, седьмой, восьмой, девятый
уроки — на брасс, не исключая при этом и плавания остальными
способами плавания. Десятый, одиннадцатый, двенадцатый и три-
надцатый уроки посвящаются комплексному плаванию изученны-
ми способами.
Кроме того, вместе с углубленным изучением способов пла-
вания изучается и техника стартов и поворотов этими способами
плавания. На четырнадцатом уроке проводятся контрольные со-
ревнования по программе: 25 и 50 м кролем на груди, 25 и 50 м
кролем на спине, 25 и 50 м брассом на время. Победителя можно
определить по наименьшей сумме секунд, показанных при пла-
вании тремя способами плавания на дистанции 25 и 50 м с после-
дующей оценкой, как предусматривает программа.
Регулярными становятся соревнования на выполнение контроль-
ных упражнений на протяжении всех занятий. Чаще можно при-
менять такие формы соревнований: «Кто дальше проскользит»,
«Кто быстрее», «Кто сделает меньшее количество гребков» и т.п.
Применяются игры с мячом, включающие в себя элементы ху-
дожественного плавания под музыку.
Упражнения, как правило, объединяются в определенные ком-
плексы, в которых плавание по элементам или со связками эле-
ментов чередуется с плаванием с полной координацией движе-
ний. Комплексы составляются на основе движения из одного или
нескольких способов плавания.
Для одного способа плавания кролем на груди. 27. GX25 м —
25 м — с помощью движений одних ног; 25 м — руки брассом,
ноги кролем; 25 м — с помощью движений одних рук — кролем;
107
25 м— с помощью движений одной руки кролем; другая впереди,
ноги кролем; 25 м — то же другой рукой; 25 м — кролем с полной
координацией. Аналогичный комплекс и для способа кроля на
спине.
Для нескольких способов плавания. 28. 6X25 м — 25 м с по-
мощью движений одних рук кролем на груди; 25 м —с помощью
движений одних ног кролем на груди; 25 м — с помощью движе-
ний одних рук кролем на спине; 25 м — с помощью движений од-
них ног кролем на спине; 25 м — с помощью движений одних рук
брассом; 25 м — с помощью движений одних ног брассом,
29. 3X25 м: 25 м — кролем на груди с полной координацией;
25 м — брассом с полной координацией; 25 м — кролем на спине
с полной координацией. 30. То же самое по 50 м. 31. 4X25 м:
25 м — движением одной руки кролем на груди, вторая впереди;
25 м — движением второй руки и первая впереди; 25 м — движе-
нием одних рук кролем на груди; 25 м — движением одних ног
кролем на груди. То же самое кролем на спине. 32. 4X25 м:
25 м — движением одних рук брассом; 25 м — движением одних
ног брассом; повторить еще раз. 33. 6x50 м — движением одних
рук кролем на груди; 50 м — движением одних ног кролем на гру-
ди; 50 м — движением одних рук кролем на спине; 50 м — движе-
нием одних ног кролем на спине; 50 м — движением одних рук
брассом; 50 м — движением одних ног брассом.
Все эти упражнения направлены на совершенствование техни-
ки. Первые повторения выполняются в свободном и умеренном
темпе, с небольшими ускорениями к концу отрезков (каждого,
каждого второго и т. д.). Затем увеличиваются отрезки, и повы-
шается интенсивность их проплывания.
Если в классе есть учащиеся, не умеющие плавать, то препо-
давателю следует обратить на них особое внимание, выделить их
в отдельную группу и проводить обучение по программе IV класса,
так как именно с этого класса предусмотрено начало обучения
плаванию в школьной программе по физической культуре.
Оказание доврачебной помощи товарищу. Учащиеся X класса
должны уметь оказать помощь при несчастном случае на воде.
Для этого необходимо знать, что среди потерпевших встречаются
две категории лиц, нуждающихся в медицинской помощи. К пер-
вой относятся люди, своевременно доставленные на берег с по-
верхности воды. Такого пострадавшего вытирают насухо и укуты-
вают в теплую одежду. В случае обморочного состояния рекомен-
дуется периодически давать нюхать нашатырный спирт. Если по-
терпевший не приходит в сознание, то приступают к выполнению
искусственного дыхания, сопровождая его непрямым массажем
сердца.
Пришедшего в себя поят горячим чаем или кофе и дают неко-
торое время отдохнуть в тепле.
Вторая категория — это утонувшие. Их извлекли из воды, с
глубины. Такого человека нужно привести в чувство с помощью
искусственного дыхания.
198
а Состояние пострадавшего зависит от харак-
тера утопления. Различаются два вида. Белая
КлА асфиксия (удушение): прекращается дыхание
из-за спазмы голосовой щели, так как вода по-
ЯпГибД] падает в дыхательные пути. Кожные покровы
/Jfll таких людей бледные и холодные. В этом слу-
чае оживить человека легче.
а'/У Синяя асфиксия. Дыхание прекращается в
Рис 118 связи с попаданием воды в легкие. Кроме того,
в этом случае нарушается сердечная деятель-
ность. У таких пострадавших сильно вздуты вены, изо рта выде-
ляется пена, кожные покровы (особенно уши, кончики пальцев,
губы) имеют фиолетово-синий цвет.
Помощь пострадавшему основана на применении трех важ-
нейших приемов: обеспечения проходимости дыхательных путей;
искусственного дыхания; наружного массажа сердца.
Для обеспечения проходимости дыхательных путей спасателю
надо, стоя на одном колене, положить к себе на бедро пострадав-
шего нижним краем грудной клетки (рис. 118) так, чтобы верх-
няя часть его туловища и голова свисали вниз. Затем, пропустив
свои руки под мышки тонувшего, открыть ему рот. Для этого на
челюсть пострадавшего накладывают с обеих сторон большие
пальцы, а остальными пальцами обеих рук нажимают на подбо-
родок, опуская челюсть вниз. При необходимости рот очищают
пальцем, обернутым платком. Затем приступают к удалению воды
из легких, для чего сдавливают руками нижнюю часть грудной
клетки или похлопывают пострадавшего по спине.
При наиболее распространенном способе (способе Сильвест-
ра— Броша) оказывающий помощь становится на колени у изго-
ловья пострадавшего, берет его за руки и выполняет искусствен-
ное дыхание, которое всегда начинается с выдоха. Для этого
кисти пострадавшего прижимают к нижним ребрам и надавлива-
ют на них на два счета (рис. 119). Вдох выполняется за счет
расширения грудной клетки резким движением рук вперед-вверх
и в стороны до земли, после чего — пауза на два счета. Затем все
повторяется в такой же последовательности. Темп—14—16 дви-
жений в минуту, что соответствует частоте дыхания здорового
человека. Этот способ требует большой физической силы. Поэто-
му лучше всего это делать вдвоем.
Лучшие результаты дают способы искусственного дыхания
«изо рта в рот» или «изо рта в нос». Для этого пострадавшего
Рис. 119
199
о
лучше всего положить на спину. Одеж-
ду расстегивают или разрывают. Спа-
сатель кладет одну руку на шею постра-
давшего, другую на его лоб и таким
путем удерживает его голову в за-
прокинутом положении, что препятствует
западению языка (рис. 120). Спаса-
тель делает вдох и через тонкую ткань
(платок, бинт) выдыхает воздух в рот,
плотно прижав свой рот к его рту (б).
Нос при этом зажат.
Вдувания должны производиться с
частотой 15 раз в 1 мин. Правильность
количества покупаемого воздуха опре-'
деляется по нормальному расширению
грудной клетки.
При отсутствии сердечной деятельно-
сти у пострадавшего необходимо срочно
Рис. 120
приступить к непрямому массажу серд-
ца, для чего следует положить его на
спину на твердую поверхность. Спаса-
тель, стоя сбоку от него, кладет свою
ладонь на нижнюю треть его грудины,
а другую ладонь располагает сверху под
прямым углом к первой (рис. 121).
Массаж сердца осуществляется путем
толчкообразных надавливаний на груди-
ну, с частотой не менее 60 нажатий в
сердца должен сочетаться с выполнением
одну минуту. Массаж
искусственного дыхания. Каждые два вдувания чередуют с пят-
надцатью надавливаниями на грудину. Необходимо, чтобы эту
работу проделывали несколько человек.
Считается, что спасатели достигли цели, если у пострадавше-
го сузились зрачки, порозовела кожа и при массажных толчках
ощущается пульс на сонной артерии. Оказание первой помощи
нельзя прекращать, пока у пострадавшего не появится самостоя-
тельное дыхание и он не придет в сознание. Когда у него полно-
стью восстановится дыхание, нужно напоить его горячим чаем,
укутать одеялом и доставить в лечебное учреждение.
Обучение оказанию помощи пострадавшим на воде проводят-
ся сначала на суше, затем в воде. Проводится обучение в парах,
отдельно у юношей и девушек.
Развитие двигательных качеств
Выносливостью пловца называют его способность противосто-
ять утомлению при проплывании дистанции. Эту способность
обычно определяют по двум показателям: скорости передвижения
и времени, в течение которого эта скорость сохранилась.
200
Различают общую и специальную выносливость. Общая вынос-
ливость характеризуется длительной работоспособностью при вы-
полнении любых физических упражнений, а специальная — дли-
тельной работоспособностью при выполнении специальных физи-
ческих упражнений. В свою очередь специальная разделяется на
силовую и скоростную выносливость. Силовая обеспечивается уп-
ражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений
предусматривается как в общей, так и в специальной подготовке.
Скоростная выносливость—способность проплывать основную
дистанцию с максимальной равномерной скоростью.
Основой для развития специальной выносливости является
общая выносливость. Если улучшается одна, то улучшается и
другая выносливость.
На суше развитие и поддержание уровня общей выносливости
должно проводиться с использованием кроссового бега, гребли,
ходьбы на лыжах, упражнений с отягощениями. В воде общая
выносливость поддерживается проплыванием с небольшой мощно-
стью удлиненных отрезков (100—400 м). Кроме того, следует пом-
нить, что уровень дыхательных возможностей создает надежную
базу для выносливости.
Основными средствами для развития скоростной выносливости
являются упражнения, включающие проплывание с различной ин-
тенсивностью коротких отрезков (25 и 50 м) как избранным, так
и всеми остальными способами. Наибольшей эффективной ин-
тенсивностью для совершенствования скоростной выносливости
является проплывание этих отрезков с максимальной скоростью.
Все упражнения, включающие проплывание отрезков и дистанций,
выполняются как основным способом, так и остальными по эле-
ментам и в полной координации. 34. Равномерное проплывание
в полной координации кролем на груди, кролем на спине, брассом
дистанции 150 м: 50 м — кроль на груди, 50 м — кроль на спине,
50 м — брасс. 35. Переменное проплывание дистанции 300 м: 150 м
комплексно по 50 м (кроль на груди, кроль на спине, брасс в
полной координации) в высоком темпе и 150 м комплексно по
50 м — в свободном темпе. 36. Повторное проплывание дистанций
2X150 м: первые 150 м проплываются в умеренном темпе со сме-
ной способов через каждые 50 м, вторые 150 м — в высоком темпе.
Основными дистанциями как в IX, так и в X классе являются
дистанции 25 и 50 м. Причем время у девушек на 50 м — 1 мин
03 с и 1 мин 00 с, у юношей — 43 с и 41 с (соответственно в IX и
X классах). Поэтому уровень развития скоростной выносливости
у учащихся этих классов очень важен. Развитию скоростной вы-
носливости способствует также проплывание отрезков или дистан-
ций с ускорением или замедлением, с заданной скоростью. Причем
отрезки и дистанции, на которых выполняется изменение скоро-
сти, постепенно увеличиваются от 12,5 м до 50 и 100 м.
Координация движений. Уровень развития координации дви-
жений у пловца выражается способностью быстро осваивать раз-
201
личные по сложности новые движения, умением быстро находить
наилучшую зависимость между формой, характером, временем
выполнения отдельных частей двигательного действия, новые ва-
рианты отдельных движений и способа плавания в целом.
Развитию координации способствуют занятия акробатикой,
гимнастикой, легкой атлетикой, подвижными и спортивными игра-
ми. В воде: комплексное плавание с систематическим изменением
последовательности смены способов.
Комплекс упразднений на суше для совершенствования плава-
ния кролем на груди. 37. И. п. — руки на поясе. Повороты туло-
вища направо и налево (по 10—15 раз). 38. Из упора лежа сги-
бание и разгибание рук в быстром темпе (2 серии по 5—8 раз).
39. Из упора сидя, ноги приподняты, движения ног поочередно
вверх-вниз (2 серии по 8—10 раз). 40. Из положения лежа на жи-
воте, руки на затылке, прогнуться и возвратиться в положение
лежа на животе. 41. Из положения стоя в наклоне вперед, правая
рука впереди, левая на колене имитационные движения руки, как
при плавании кролем (10—15 раз каждой рукой). 42. Махи пря-
мыми ногами вперед-назад (10^-15 раз каждой ногой).
Комплекс упразднений для совершенствования плавания кро-
лем на спине. 43. Сидя на скамейке с упором руками сзади, со-
гнуть руки, сесть на пол, разогнуть руки (2 серии по 8—10 раз).
44. Из положения стоя выкрут руками с полотенцем назад-вперед
(8—12 раз). 45. Из положения стоя, руки с полотенцем за голо-
вой, завязать за головой узел и развязать его (2—5 раз). 46. То
же, руки за спиной. 47. То же, одна рука за спиной, другая над
плечом. 48. Стоя, правая рука вверху, левая внизу, круги руками
вперед, назад и противоходом (по 8—10 раз). 40. Из положения
стоя повороты плеч направо и налево (по 9—13 раз).
Комплекс упразднений для совершенствования плавания
брассом. 50. Из выпада вперед двойные пружинистые приседания
(по 6—8 раз на каждой ноге). 51. Махи прямыми ногами вперед-
назад, вправо-влево (по 6—8 раз каждой ногой). 52. Стоя на
коленях, стопы развернуты, сесть на пятки, прогнуться, встать
(5—7 раз). 53. Из положения стоя ноги врозь, присесть, соединяя
колени (2 серии по 8—11 раз). 54. Из положения стоя поочередно
поднимание колена вперед — в стороны до отказа (8—10 раз каж-
дой ногой). 55. Из положения стоя — круги поочередно каждой
ногой (8—10 раз каждой ногой).
После выполнения каждого комплекса необходимо выполнить
серию дыхательных упражнений. Приведенные комплексы, а так-
же комплексы, составленные самими учащимися, должны выпол-
няться и дома.
202
Примерное распределение учебного материала
по урокам
IX класс
1-й урок. Комплекс общеразвивающих упражнений. Движе-
ние рук на боку без выноса руки, стоя на дне. Упражнения: 1, 2,
3, 10, 11 (по 9—12 раз — здесь и далее первая цифра — для деву-
шек, вторая — для юношей). Плавание 3 раза по 10—15 м кролем
на груди, кролем на спине, брассом в полной координации. Выдо-
хи в воду — 20—30 раз. Плавание 2—3 раза по 50 м избранным
способом свободно в полной координации. Плавание 2—3 раза по
50 м кролем на груди свободно в полной координации. Элементы
водного поло (у юношей) и фигурного плавания (у девушек).
2-й урок. Как транспортировать в воде уставшего товарища
(соседа). Комплекс упражнений 37—42. Плавание 3 раза по 10—
15 м изученными способами в полной координации. Выдохи в во-
ду— 10—15 раз. Плавание 3—4 раза по 10—15 м движениями
одних рук кролем на груди, то же движениями одних ног кролем
на груди. Выдохи в воду—10—15 раз. Упражнения: 4—7, 13, 14,
8, 9. Выполняются на месте 2—3 мин в движении 4—5 раз но
10—15 мин. Транспортирование товарища (упражнение в парах
в воде) первым и вторым способом (5 мин). Задание на дом-—
как транспортировать уставшего товарища в воде.
3-й урок. Комплекс упражнений 43—49. Как транспортировать
уставшего товарища (беседа). Плавание 3 раза по 10—15 м
изученными способами в полной координации. То же движениями
одних рук кролем на груди. То же движениями одних ног кролем
на груди, каждый отрезок — с ускорением. Плавание 500 м сво-
бодно избранным способом. Упражнения: 8, 9, 12, 13, 15, 16. Вы-
полняются на месте 2—3 мин в движении 4—5 раз по 10—15 м.
Транспортирование товарища 3 и 4 способами.
4-й урок. Комплекс упражнений 50—55. Плавание 50 м
избранным способом свободно со старта. Плавание 3 раза по
25 м изученными способами. Плавание 100 м на спине с полной
координацией равномерно. Плавание 4X25 м движениями одних
рук на спине, то же движениями одних ног кролем на спине.
Упражнения: 13, 15, 16, 17, 18, 19. Упражнения на месте выпол-
няются 2—2,5 мин в движении 5—6 раз по 10—15 м. Элементы
водного поло и фигурного плавания. Задание на дом — транспор-
тировка в воде уставшего товарища.
5-й урок. Опрос — транспортировка товарища. Плавание
3X25 м изученными способами с полной координацией свободно.
Плавание 100 м движениями рук кролем на спине. 100 м — дви-
жениями ног кролем на спине, положение рук менять. 25 м — вис-
203
реди, 25 м — прижаты. Плавание 150 м избранным способом, каж-
дые вторые 25 м — ускорение, третьи 25 м — замедление. Упраж-
нения 12, 13, 18, 19, 20. Упражнения на месте выполняются 2—
2,5 мин, в движении 3—5X25 м. Упражнения 23, 24. Эстафета ком-
бинированная 3X25 м.
6-й урок. Комплекс упражнений 37—42. Плавание 100 м
избранным способом свободно, 100 м — кролем на спине с полной
координацией. Плавание 2x25 м избранным способом на время,
со старта. Плавание 3x50 м движениями одних рук кролем на
спине, то же движениями одних ног кролем на спине. Плавание
100 м кролем на спине: 25 м — ускорение, 25 м — замедление,
25 м — свободно, 25 м — с максимальной скоростью. Упражнения:
18, 19, 20 (2—3x25 м свободно). Упражнения: 25, 26 (2—3X25 м
свободно). Упражнение 26 — на оценку.
7-й урок. Плавание 3x50 м изученными способами свободно.
Плавание 150 м избранным способом: 50 м — движениями рук,
50 м — движениями ног, 50 м — с полной координацией, плавание
150 м брассом так же. Упражнения: 15, 16, 18, 19 (3—4X25 м).
Упражнение 15 — на оценку. Плавание 2X50 м на время со стар-
та избранным способом. Плавание 150 м избранным способом сво-
бодно. Встречная эстафета 6x25 м вольным стилем (девушки и
юноши).
8-й урок. Комплекс упражнений 43—49. Плавание 4X50 м
изученными способами свободно. То же движениями рук (кроль
на груди, кроль на спине, брасс на боку); то же движениями ног.
Плавание 200 м избранным способом: каждые вторые 25 м —
ускорение, третьи — замедление, последние 25 м — с максималь-
ной скоростью. Выдохи в воду— 10—15 раз. Упражнения: 16, 18,
19 (2—3X50 м). Упражнение 18 — на оценку. На дом — комплекс
упражнений 43—49.
9-й урок. Плавание 200 м избранным способом свободно.
Плавание 2X50 м движениями рук избранным способом, то же
движениями ног избранным способом. Плавание 4x50 м изучен-
ными способами с полной координацией; 25 м — свободно, 25 м —
с максимальной скоростью. Выдохи в воду—15—20 раз. Плава-
ние 4x50 м движениями рук изученными способами, то же —
движениями ног. Упражнения: 18, 19, 20, 23, 24 (4—5x50 м).
Упражнение 19 — на оценку. Плавание 100 м избранным способом
свободно. Элементы водного поло и фигурного плавания.
10-й урок. Комплекс упражнений 43—49 на оценку (4—5 че-
ловек). Плавание 200 м избранным способом свободно со старта.
Плавание 5X50 м: 50 м — движения рук кролем на груди, 50 м —
движениями ног кролем на груди, 50 м — движения одной рукой
кролем на груди, другая впереди, 50 м — другой; 50 м — кролем
204
на груди с полной координацией. Плавание 3—4x25 м избранным
способом со старта на время. Выдохи 10—15 раз плавание 150 м
на боку: 50 м — движениями одних ног, 50 м — на боку с полной
координацией. Упражнения: 20, 21, 25, 22 (2—3x25 м). Упраж-
нение 20 — на оценку.
11-й и 12-й уроки. Комплекс упражнений 50—55. На дом —
подготовиться к проведению этого комплекса с классом. Плавание
4x50 изученными способами: движениями рук, движениями ног,
с полной координацией. Плавание 4X100 м изученными способа-
ми с полной координацией. Плавание — 5 мин для исправления
ошибок, указанных преподавателем. Плавание 3—4X50 м на вре-
мя со старта избранным способом (на оценку). Выдохи в воду —
10—15 раз. Элементы водного поло и фигурного плавания.
13-й урок. Комплекс упражнений 50—55 на оценку (проводят
4—5 учащихся). Плавание 200 м избранным способом: каждые
вторые 25 м — ускорение. Плавание 4X100 м изученными спосо-
бами с полной координацией. Плавание 3—4X25 м на время, на
оценку. Упражнения: 20—22 (3—4X50 м). Упражнение 21 — на
оценку.
14-й урок. Контрольные соревнования.
X класс
1-й урок. Задачи на учебный год—беседа. Комплекс обще-
развивающих упражнений. Плавание 3X10—15 м изученными спо-
собами (кролем на груди, кролем на спине, брассом). Плавание
100 м избранным способом с полной координацией. Плавание
2x50 м — движениями рук избранным способом, то же — движе-
ниями ног. Элементы водного поло и фигурного плавания.
2-й и 3-й уроки. Оказание доврачебной помощи. Приемы
искусственного дыхания — беседы с показом. Плавание 3x50 м
изученными способами плавания. Упражнение 27. Плавание 200 м
кролем свободно. Плавание 2x100 м избранным способом: вторые
и-четвертые 25 м — с максимальной силой. 10—15 выдохов в воду.
Проведение занятий в парах по применению приемов искусствен-
ного дыхания (7 мин). Задание на дом — приемы искусственного
дыхания.
4-й урок. Оказание доврачебной помощи — приемы искусст-
венного дыхания. Опрос. Задание на дом. Плавание 3X75 м
изученными способами. Упражнения: 27, 31. Плавание 100 м из-
бранным способом свободно. Плавание 2X50 м движениями рук
избранным способом, то же — движениями ног. Плавание 200 м
кролем на груди,, каждые вторые 25 с — с ускорением. 3—4x25 м
на время со старта кролем на груди. Эстафета вольным стилем
4—6X25 м (девушки и юноши).
205
5-й и 6-й уроки. Комплекс упражнений 43—49. Задание на
дом — подготовиться к проведению этого комплекса упражнений с
классом. Плавание 3X75 м изученными способами, то же — дви-
жениями рук, то же — движениями ног. Упражнения: 27, 31 (кро-
лем на спине). Плавание 100 м кролем на спине, последние 25 м —
с максимальной силой. Выдохи в воду—15—20 раз. Плавание
400 м избранным способом свободно. Плавание 100 м движениями
рук избранным способом, то же — движениями ног. Элементы
водного поло и фигурного плавания.
7-й урок. Комплекс упражнений 43—49 на оценку. Непрямой
массаж сердца — беседа с показом. Задание на дом. Плавание
8X100 м изученными способами, то же движениями рук, то же —
движениями ног. Плавание 250 м — избранным способом в уме-
ренном темпе. Плавание 3x50 м избранным способом со старта
на время (на оценку). Выдохи в воду—15—20 раз. Плавание
100 м любым способом плавания, свободно. Комбинированная
эстафета 6x25 м.
8-й и 9-й уроки. Непрямой, массаж сердца — опрос (на оцен-
ку). Занятия в парах по применению искусственного дыхания и
непрямого массажа сердца. Плавание 200 м избранным способом
свободно. Упражнения: 28, 32. Плавание 2—3x50 м избранным
способом плавания со старта на время (на оценку). Плавание
200 м и брассом свободно. Элементы водного поло и фигурного
плавания.
10-й и 11-й уроки. Комплекс упражнений 50—55. Задание на
дом — подготовиться к проведению этого комплекса с классом.
Упражнения: 29, 33. Плавание 250 м избранным способом: каж-
дые вторые 25 м с ускорением, последние 25 м — с максимальной
силой. Плавание 2X100 м избранным способом, свободно. Пла-
вание 100 м со старта избранным способом в умеренном темпе.
Эстафета вольным стилем 6x25 м (девушки и юноши).
12-й и 13-й уроки. Комплекс упражнений 50—55 (на оценку).
Упражнение 33. Плавание 3X100 м изученными способами в уме-
ренном темпе. Выдохи в воду—15—20 раз. Плавание 3X50 м
движениями рук изученными способами плавания, то же — движе-
ниями ног. Плавание 100 м на боку с полной координацией. Эле-
менты водного поло и фигурного плавания.
14-й урок. Контрольные учебные соревнования.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие ............................................. 3
Основы содержания и методики уроков физической куль-
туры в IX—X классах.......................................4
Содействие умственному развитию, нравственное, тру-
довое эстетическое воспитание на уроках физической
культуры..............................................—
Формирование двигательных навыков и умений. Разви-
тие двигательных качеств.............................10
Укрепление здоровья, содействие физическому развитию
школьников...........................................14
Организация учебной работы...........................17
Основы знаний............................................27
IX класс..........................................—
X класс...................................... . 36
Навыки, умения, развитие двигательных качеств . . .44
Легкая атлетика ...................................... . —
Гимнастика......................................... 65
Гимнастика для юношей.................................—
Гимнастика для девушек...............................76
Элементы борьбы..........................................95
Спортивные игры..........................................105
Баскетбол ........................................... ...
Ручной мяч...........................................124
Волейбол.............................................]38
Футбол..............................................|5|
Лыжная подготовка........................................1 fiG
Конькобежная подготовка . 173
Кроссовая подготовка.....................................JS.4
Плавание « . |<ц
Юрий Александрович Барышников
Георгий Павлович Богданов
Ирина Андреевна Водянникова и др.
УРОКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
В 9—10 КЛАССАХ
СРЕДНЕЙ ШКОЛЫ
Зав. редакцией 5. О. Хренников. Редактор Ю. М. Соболева. Млад-
ший редактор М. П. Антонова. Художник Н. П. Лобанев. Художе-
ственный редактор Е. Л. Ссорина. Технические редакторы Н. А. Би-
тюкова, О. И. Савельева. Корректоры М. Г. Володина, О. С. Заха-
рова.
ИБ № 9922
Сдано в набор 18.07.86. Подписано к печати 12.12.86. Формат
60Х90’/1б- Бум. типограф. № 2. Гарнит. литературная. Печать вы-
сокая. Усп. печ. л. 13,0 + 0,25 форз. Усл. кр.-отт. 13,75. Уч.-изд.
л. 14,56 + 0,45 форз. Тираж ^08 500 экз. Заказ № 1526. Цена 60 коп.
Ордена Трудового Красного Знамени издательство «Просвещение»
Государственного комитета РСФСР по делам издательств, полигра-
фии и книжной торговли. 129846, Москва, 3-й проезд Марьиной
рощи, 41.
Областная ордена «Знак Почета» типография им. Смирнова Смо-
ленского облуправления издательств, полиграфии и книжной тор-
говли, 214000, г. Смоленск, проспект им. Ю. Гагарина, 2.
60 к.
юлка к
СССР
у
Библиотека
бесплатных
учебников на
сайте:
ussrvopros.ru
(перейти
каталогу