ЛЕНЬ
ЗДОРОВОГО
ЧЕЛОВЕКА
Парадоксальный способ
достижения целей
Алина Глинская
Лень здорового человека. Парадоксальный способ достижения
целей
Введение
Перед вами книга «ленивого достигатора» и бывшего мастера спорта по
прокрастинации Ленивым достигатором я однажды назвала себя в социальных сетях,
потому что это словосочетание, несмотря на парадоксальность, отлично выражает мой
стиль жизни в последние годы.
Я решила написать эту книгу, потому что много лет провела в попытках достичь
высокой эффективности и продуктивности, насмотревшись в социальных сетях на
мотивирующие и вдохновляющие речи и картинки.
Я прочла на эту тему огромное количество книг, но далеко не всегда мне удавалось
встроить какие-то методики из них в свою жизнь так, чтобы они приносили пользу.
Испытывая на себе различные техники и с переменным успехом борясь с хронической
усталостью, прокрастинацией и другими нехорошими состояниями, я пришла к выводу,
что лениться бывает выгодно, и это помогает в достижении целей. Главное, чтобы лень
была здоровой - только тогда она полезна организму и нашему самоощущению.
Лениться я умела не всегда, и уж точно не всегда могла себе это позволить с чистой со-
вестью. Мне казалось, что у меня совершенно нет лишней минуты, секунды, чтобы за-
няться какой-нибудь ерундой, ерундой для себя. Я работала и подрабатывала, потом учи-
лась и медицинском и подрабатывала. Потом я кардинально сменила сферу деятельно-
сти. мечтая об удаленной работе, и пошла учиться на программиста. Все время от меня
требовались усилия выше средних, чтобы достичь своих целей, но зачастую вместе с по-
бедой я получала и горький привкус выгорания или усталости. Горький настолько, что са-
ма победа уже не казалась настолько значимой. Как победителю, мне нужно было идти
вперед покорять новые вершины, но мне хотелось только сказать «я больше не хочу»,
лечь и полежать, и чтобы все от меня отстали.
Со временем я и вовсе пришла к тому, что жить в бешеной гонке достигаторства мне
не нравится Но при этом пожинать плоды своих побед и наслаждаться достижением
целей хочется. Я снова начала читать на эти темы как достичь, как упростить жизнь, как
добиться, как систематизировать все и найти баланс... Особенно если ты хочешь это, это
и это, и все эти пункты из разных сфер жизни, и ты готов прямо сейчас рвать, метать,
завоевывать... но еще очень хочется поваляться и посмотреть сериал.
Между тем, многие книги заставляют нас в поисках ключа к успеху метаться из
крайности в крайность. Что делать-то в итоге? «Ты великолепен, у тебя уже есть все для
гармонии и счастья, прими себя таким и наслаждайся, повторяй чудесные аффирмации и
не забывай медитировать».
Но, может, все-таки. . другой вариант? Вот этот, максимально обидный и нервирующий,
в разных вариациях: «Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь сидеть
в своем унылом болоте, пока другие побеждают». Такой вот дуализм.
После нескольких попыток угнаться за высокой эффективностью я стала замечать одно
интересное явление: буквально каждая минута, в которую я была ничем не занята,
начала формировать во мне отчетливое чувство вины за то, что сейчас я не вкалываю, а
могла бы. Началось это не в самый загруженный период моей жизни, скорее тогда, когда
я захотела немного отпустить йожжи и дать себе возможность выдохнуть. И мне
казалось, что проблема именно в этом' я привыкла быть занятой, это сформировалось в
устойчивую привычку, и теперь мне надо для лучшего самочувствия и спокойствия
«вернуть все как было» и даже, возможно, работать еще больше. Но как и в случае со
многими психическими явлениями, подобные методы проблему не решают, а только
замыкают порочный круг, из которого трудно потом вырваться,
Когда я начала беседовать на эту тему с другими, я неожиданно выяснила, что
подобное чувство вины от отдыха и ничегонеделания порой присутствует даже у тех, кто
работает постоянно и практически на износ. То есть это неприятное явление может
вообще никак не коррелировать с количеством работы, и возникает по другим
причинам. Я с интересом занялась исследованием этих причин, и поняла про себя и про
современные тренды много нового, чем и хочу поделиться с вами.
Так что моя книга будет полезна тем, кто хочет нащупать тот самый баланс - как делать
достаточно для достижения целей, и при этом не быть вымотанным, летя на всех парах к
выгоранию. Как разрешить себе лениться, разрешить себе ничего не хотеть, если одна-
жды поддался достигаторской истерии, выдвинул себя на эту тропу и никак не можешь
«задвинуть обратно». Как сделать, чтобы попытки наладить систему и организовать
жизнь не привели к нервному срыву. Как заново учиться отдыхать и жить без чувства ви-
ны.
В конечном счете эта книга о том, как стать чуть счастливее и удовлетвореннее, при
этом не выпасть из жизни и остаться активным.
Часть 1. Поколение уставших оптимизаторов
Три главных слова для развития невроза
В мире, который в какой-то момент слегка помешался на эффективности и
продуктивности, и эти слова постоянно стали красоваться в заголовках или на обложках,
сам первоначальный смысл понятий отчасти потерялся: так часто происходит с многими
терминами. Эффективность и продуктивность стали практически синонимами, хотя это
не одно и то же. Все почему-то помнят, что к ним надо стремиться, но не всегда
понимают для себя, зачем.
Высокая продуктивность означает, что человек много продуцирует, то есть производит.
Продуктивным можно назвать человека, который делает очень много дел в единицу
времени, например, за день Того, кто прочитывает в месяц двадцать книг, можно
назвать продуктивным читателем. Того, кто успевает за день совершить десяток звонков,
отправить еще больше писем, завершить полностью список дел и успеть больше, чем
коллеги, тоже можно назвать продуктивным. Особенно если он успел по ходу выполнить
и часть чужих дел тоже. Хотя встречается для этого и более неприятный термин -
«удобный работник». Но к эффективности это может и не иметь отношения.
Эффективность немного про другое.
Человек, который читает двадцать книг в месяц, может потом поддержать разговор,
касающийся этих произведений? Запоминает ли он что-либо? И если запоминает, то
чисто механически, или все же полностью понимает текст и проделывает над ним
мысленную работу?
Да, все эти вопросы звучат очень душно, но как раз подобная буря в стакане и
разразится в любой дискуссии, если человек обмолвится, что много читает (ь разы
больше других) Но я вообще не собираюсь рассказывать ьам о том, как выполнять
огромное количество дел в единицу времени без потери качества, особенно если это
касается такого приятного и вдумчивого дела, как чтение книг Оно должно быть
истинным удовольствием, а не марафоном и не самоцелью.
Однако же, этот пример я привела не просто так. Даже такие явления, как чтение
художественной литературы, люди порой пытаются измерить и систематизировать. Им
хочется иметь некий объективный показатель, чтобы можно было сравнить что-то с
чем-то, но при этом все желают, чтобы этот показатель был не просто большим.
Требуется еще качественный результат, который опять же очень хочется измерить!
Эффективность - это способность достигать качественного результата, но с
минимальными затратами (временными, физическими и моральными). Двадцать книг за
четыре года и неэффективно, и непродуктивно, а за месяц - продуктивно, но к
эффективности есть вопросики. Если же гут и с эффективностью все хорошо, искусного
книгочея все равно не оставят в покое.
Потому что есть еще, как бы, третий показатель. Не совсем очевидный, и вообще
никому не понятный, ведь так сложно сформулировать, е чем он заключается. Подходим
к нему: «А какие именно двадцать книг человек читал? Насколько ему сейчас в его
ситуации и в конкретной точке жизненного пути подходит именно эта подборка книг?
Насколько серьезно он озаботился выбором? Нет ли среди них токсичных или
ухудшающих его моральное состояние? Какого качества эти книги, и как много полезной
для своего духовного развития информации он сможет из них вынести?»
Вог он, пресловутый третий показатель, к повышению которого заведено стремиться
осознанность.
Продуктивность, эффективность, осознанность. Три всадника апокалипсиса, несушие
всем такой прекрасный, а главное - запланированный и осмысленный невроз Много,
качественно, осмысленно: три слова для создания максимальной тревожности и
усталости от жизни.
Другая сторона осознанности
Осознанность, которая на английском звучит как «mindfullness», то есть, буквально
«наполненность мыслями», подразумевает полное, вдумчивое включение к любой
происходящий с человеком процесс, сосредоточенность и отказ от «автоматических»,
выученных действий. Это концентрация на своих чувствах и эмоциях в каждый момент
времени.
Задумка, по обыкновению своему, была неплохая Доля осознанности действительно
не помешает в некоторых привычных процессах, но только если с этими самыми
процессами есть реальные проблемы, перманентно ухудшающие качество жизни.
Например, бесконтрольное употребление пищи. Если заметили за собой, что постоянно
по инерции едите что-то не совсем полезное, воспринимая еду с точки зрения
банального топлива «пожирнее и погуще», через несколько лет это принесет с собой
нарушения здоровья и плохое самочувствие.
Но для решения такой проблемы достаточно осознать ее всего один раз. Осознать -
значит буквально «поймать себя за руку» во время такого автоматического действия.
Проанализировать все «за и против» и принять решение- будете вы реально что-то с этим
делать или нет. И если да - это повод пересмотреть свои привычки и начать внедрять в
жизнь новую систему питания.
Концентрация на своих ощущениях и эмоциях помогает лучше их понимать и
отслеживать их истоки. Если каждый вечер не получается заснуть от невнятного чувства
тревоги, то возможно, стоит раз и навсегда перестать читать новости перед сном. Если
бюджет постоянно сливается на импульсивные покупки с маркетплейсов. стоит начать
задавать себе ряд вопросов: так ли мне нужна эта вещь, или я просто пытаюсь сейчас
заполнить этой покупкой какую то жизненную пустоту?
Но перегибы с осознанностью доходят порой до абсурда. Они не оставляют места
спонтанности и не дают свободно дышать. Хочется спросить: «а когда уже мне можно
просто начать жить, а не осознавать все подряд?»
Знаете, какой наименее осознанный период был в нашей жизни? Это детство Никаких
заготовленных и тщательно спланированных радостей, только чистое, спонтанное
счастье от того, что родителей нет дома и можно есть чипсы и играть в приставку.
Сделало ли отсутствие осознанности это время менее ценным? Как раз наоборот, сейчас
мы то и дело ностальгируем по тем расслабленным ощущениям,
Более того, даже когда спустя много лет мы ностальгируем по каким-то вещам из
взрослой жизни, это оказываются самые простые, непримечательные на первый взгляд
моменты, которые вообще не подразумевали полного в них включения и самоотдачи.
Просто стоит услышать ту самую песню по радио, и сладкая горечь разливается по телу
от воспоминания, как пять лет назад мы сидели здесь на кухне в компании кота и
смородинового чая и смотрели на снегопад за окном.
Ни один момент не становится менее ценным, если вы проживаете его неосознанно,
эта гонка не стоит того и она заведомо проигрышная
Тренируя в себе осознанность, не стоит забывать о том, что параллельно вы
взращиваете внутри себя довольно сурового надсмотрщика с хлыстом, избавиться от
которого потом будет очень трудно, особенно если подпитывать его ежедневно.
Однажды в сложный жизненный момент, когда ьам спонтанно захочется купить ту самую
шоколадку из детства, съесть ее по дороге домой и порадовать себя, надсмотрщик
хлестнет вас по спине, напоминая, что это абсолютно бесполезная еда, е которой нет
ценных для организма веществ И вы уйдете из магазина еще более грустными, и без
шоколадки.
Культ эффективности и продуктивности
Особенно ярко культ эффективности расцвел в эпоху двухтысячных, и только сейчас
постепенно начинает идти на спад Почему же вообще он появился и что этому
способствовало?
В первую очередь, интернет и сотовая связь. И все из этого вытекающее, в том числе
появление удаленной работы.
Понятие окончания рабочего дня стало предельно размытым. Даже если человек рабо-
тает в офисе от звонка до звонка, у его коллег и начальства всегда есть возможность до
него «дотянуться» с какими-то проблемами или «вопросиками». При этом отстаивание
так называемых личных границ вошло в моду недавно, зато образ успешного человека,
который отличается от прочей серой массы тем, что делает сверх положенного, укоре-
нился уже в начале этого «бума эффективности».
Интернет продемонстрировал нсем, что любой может стать любым. Это раньше, если
кто-то родился в семье фермера, он непременно должен был стать фермером. Теперь же
перед каждым человеком, неважно, хочет он этого или нет, открывается прорва
возможностей. Можно получить практически любое образование и рабогу, переехать в
любой желанный город, выстроить отношения практически с любым человеком, выучить
любой язык, стоит только захотеть и приложить достаточно усилий. Все необходимое для
этого уже имеется в сети1 информация, ресурсы, гайды, книги, вебинары, лекции,
мотивационные цитаты, группы поддержки, блоги людей со схожим опытом и
вдохновляющие картинки и посты... Единственное, что требуется от тебя - протянуть руку
и забрать все это богатство, и стать в итоге той самой лучшей версией себя.
Самым большим страхом в подобной ситуации становится «проигрыш» в этой
безумной гонке. Стоит только не пожелать в ней участвовать, тебя все равно
замотивируют. Если не пряником в виде безграничных возможностей, так кнутом из
социальных сетей: посмотри, как далеко продвинулись другие. А где в это время
остаешься ты? Наверное, на любимом диване бездарно и с комфортом тратишь свою
никчемную пустую жизнь?
В итоге любая минута жизни, которая не оптимизирована и не ведет к какой-то цели (а
вообще не важно, какой, главное, нужно успокоить демона достигаторства) - любая такая
минута кажется бездарно потраченной, и постепенно выращивает в человеке стойкое
чувство вины за «неоптимизированные» действия, за «неправильные» желания и
«бесполезный, не наполненный осознанным опытом» отдых.
Красивый результат, которым к тому же можно поделиться с другими, превращается в
самоцель, а вот принесет ли он удовлетворение или заставит бросаться в объятия
психотерапевта - это совершенно не актуальный вопрос, не так ли? Ведь мы знаем, что
нужно быстро шагать, чтобы всего лишь оставаться на месте, а чтобы вырваться вперед,
нужно бежать, и только это имеет значение. Во всяком случае, именно гак учили нас
всевозможные мотивирующие тексты.
«Я не в ресурсе» как закономерная реакция на тренд оптимизации
Ни в коем случае не говорю, что я специально и сознательно что-то предсказала, но
тем не менее. В далеком 2012 году, когда я вела свой блог в предназначенном для
дневников сервисе (помните такие?), я написала заметку примерно следующего
содержания: «мне кажется, общество скоро устанет достигать, стараться и бежать вперед,
и в моду войдет абсолютный гедонизм и максимальный комфорт».
На самом деле реакция и впрямь закономерна: социум развивается волнообразно, и за
пиком какого-либо тренда всегда следует потеря интереса, то есть спад этой волны, по
нескольким причинам Во-первых, люди устают от чрезмерной популярности чего-либо,
когда это из каждого утюга. Во-вторых, популярное всегда подлежит более пристальному
рассмотрению. У таких тенденций сразу находится много критиков. И конечно, людям
требуется периодически перезагрузка и «смена пластинки».
Вот так стремление к своим целям вопреки всему, с мобилизацией всех ресурсов, стали
звать пренебрежительно «достигаторством», а чуть позже сюда присоединился и чудный
эпитет «токсичное». Все сделали вывод, что психическое здоровье все-таки важнее
достижений, а в некоторых странах стали обсуждать возможность введения
четырехдневной рабочей недели.
Новую тенденцию усталости общества от достигаторства тут же подхватили и
психологи. Основные тезисы: вы прекрасны и ценны сами по себе, без каких-либо
достижений. Самая глазная цель жизни - это забота о себе любимом и о своей хрупкой
психике, а значит, воспрещается любое насилие над собой. Необходимо выбирать только
комфортные условия работы, и никакого превозмогания, потому что усталость и
потенциальные трудности опять возвращают чувство собственной не-ценности из-за
отсутствия мощных результатов и выдающихся показателей.
Выходит, люди, которые успели усиленно поработать над достижением целей в волну
достигаторства, теперь зачастую не могут принять тот факт, что можно и расслабляться.
Порой им приходится учиться этому заново, или же до последнего отрицать саму
возможность жить вне безумной погони за осмысленностью и эффективностью.
С другой стороны те, кто попал в волну расслабления сейчас, не успев толком
поработать (люди в среднем лет двадцати), часто занимаются подменой понятий. Они
отдыхают, когда якобы «не в ресурсе». Но чтобы определить пределы и четкие границы
своего внутреннего ресурса, нужно неоднократное приложение усилий, повышенная
концентрация и пресловутое превозмогание. Фактически, чтобы понять, сколько в тебе
ресурса, нужно хоть раз испытать его на прочность Так что «нересурсные» люди, можно
сказать, расслабились, не успев ни разу в жизни толком напрячься, а тот самый
«не-ресурс» - ничем не подтвержденное субъективное чувство, не отличающееся от «мне
просто лень» и «не хочу».
Что чрезмерное увлечение эффективностью, что излишняя новомодная
расслабленность представляют собой отличные возможности для самообмана, и поэтому
практически никогда не используются в качестве реальных инструментов для
достижения целей.
Избавление от чувства вины как товар
Сначала рекламируется чудесный молочный шоколаде изысканным вкусом, следом -
услуги стоматологов Поэтому неудивительно, что после засилья мотивирующих курсов
возрастает популярность практик по релаксации, медитации и принятию себя. Самые
тонкие психологи, отлично чувс (вующие все настроения и боли общества - это, конечно,
маркетологи.
Да, мы наконец-то признали, что гонка за эффективностью плохо влияет на нервную
систему, но чтобы из этого состояния вернуться в привычную стабильность, вот вам
новая партия курсов для более осознанного, правильного и безопасного выхода из
вашего неприятного положения. А если вы все это не практикуете - значит, не заботитесь
о себе, так что снова виноваты перед собой в недостатке усилий по духовному развитию.
Порочный круг.
Поэтому вовсе не удивительно, что одним из продающих элементов маркетинговых
стратегий стало в последнее время избавление от чувства вины. Это значит, что
проблема действительно существует и она довольно масштабная,
Приведу конкретный пример: не так давно мне пришла рассылка от приложения со
спортивными тренировками. Мне предложили легкую вечернюю тренировку «без
чувства вины». Не «тренировка без били, пота и крови». Не для здоровой спины или
коленей. Не для расслабления или получения положительных эмоций, а именно для
умиротворения внутреннего «высокопродуктивного» монстра.
Таким образом, человек занимается тренировкой, но при этом не хочет быть
спортивнее или здоровее. Больше всего на свете он желает «отпущения грехов» за то, что
недостаточно сделал сегодня и не осилил высокоинтенсивную тренировку.
Навязчивое желание отслеживать всю свою жизнь с помощью разнообразных трекероь
тоже отчасти неплохо приглушает чувство вины. Благодаря часам на руке в конце дня
можно сказать себе: «зато я сделал 10 000 шагов» Приложение в смартфоне подскажет,
что за сегодня удалось выпить два литра воды - отлично! Целый список «коэффициентов
полезности» покажет, что день на самом деле был неплохой, а то и по-настоящему
продуктивный, и сможет на время убаюкать внутреннего сурового надзирателя.
Так что далее поговорим о том, как полезно и на самом деле важно обрести заново
навыки безмятежного релакса, и попутно разобраться с абсолютно ненужным и
навязанным нам чувством вины. Разберем, что такое здоровая, полезная лень, как
находить баланс между работой и удовольствием и почему не стоит бездумно применять
самые распространенные практики по эффективности.
Часть 2. Здоровая лень
Почему понятие «лень» в нашем сознании окрашено негативно
Лень принято считать плохим качеством. Слово «ленивый» применительно к характеру
практически всегда означает отрицательную черту. Будто бы лень - это нечто настолько
же скверное, как, например, безответственность. На самом деле лень в чистом виде так
часто путают с чем-то еще, что неудивительно, сколько негатива к этому слову
привязалось.
Если «плохой и нерадивый» муж не выносит мусор даже после двух-трех напоминаний,
он не ленивый, ему, скорее всего, просто плевать на жену и ее просьбы. Если девушка
говорит, что ей неохота сейчас подниматься на обзорную площадку и наслаждаться
видами города, она не ленивая или скучная, а, возможно, до ужаса боится высоты и не
признается в этом.
Лень обросла таким количеством стереотипов и дополнительных значений, да и наш
мозг в неприятных и сложных ситуациях зачастую использует лень как главный
контраргумент, грубый и действенный, почти как самое волшебное слово «нет»: «Мне
лень! Лень, и все тут». Лень - это, выходит, что-то ненужное, деструктивное, умеющее
огорчать окружающих так же, как слово «нет» и делающее вас в глазах людей плохим и
недостаточно старательным.
Мы привыкли называть ленью абсолютно любое нежелание что-либо делать, не
разбираясь в причинах конкретного нежелания. Поэтому лень в ее чистом, природном
виде - явление крайне редкое. У некоторых психологов есть даже точка зрения, что лени
как таковой не существует в принципе, и за ней всегда скрывается нечто иное: очередная
защитная реакция психики и искусный самообман.
Если же последовательно отсечь все явления, которые пытаются мимикрировать под
лень, и посмотреть, что получим в остатке, окажется, что лень - это в целом неплохой и
полезный механизм. Мозг запускает его по разным причинам, в основном для энергосбе-
режения. Так он может сигнализировать о том, что скоро пора сделать перерыв, или что
маячащая перед нами задача, возможно, не имеет никакого смысла. А может быть, у нее
есть простое и изящное решение, которого мы не ьидим, потому что прямо сейчас слиш-
ком сосредоточены на самом сложном и неправильном способе решения.
Прежде чем мы разберем, чем может помочь лично вам такая прекрасная, полезная и
здоровая лень, нам нужно понять, что ее отличает от других, поистине деструктивных ве-
щей, поддаваться которым нельзя, и с ними нужно, напротив, бороться Таким образом
мы будем объяснять понятие здоровой лени «от противоположного», просто обозначив
то, чем она точно не является
Лень или прокрастинация
Лень и прокрастинацию часто путают или вообще отождествляют, хотя у них мало об-
щего. При этом, обратите внимание, именно прокрастинация чаше всего маскируется
под лень
Вот только, н отличие от лени, прокрастинация разрушает вас. Она плохо влияет на
вашу личность, самооценку, на самочувствие здесь и сейчас, на вашу волю Самое
главное отличие этих двух понятий: лень не тратит вашу энергию, лень вас не
изматывает, в то время как прокрастинация - это самый настоящий пожиратель энергии,
призванный оставить вас полностью без сил, опустошить и высосать, при том что зы как
будто ничего не сделали.
Механизм прокрастинации мозг включает, когда пытается избежать чего-то
неприятного. Прокрастинация - это не расслабление, это довольно тяжелый труд нашего
мозга по избеганию нужной задачи. В то время как сознательно вы понимаете, что вам
нужно что-то сделать, подсознательно у вас есть причины ни в коем случае этого не
делать Поэтому очень важно докопаться до истинного, глубоко запрятанного источника
прокрастинации. Еще раз: никакой пользы от этого нет, это только вред и трата
жизненных сил.
Самые распространенные причины прокрастинации:
1.	Хроническая усталость.
Ее порой трудно заметить, если долго живешь в режиме нон-стоп, и при этом кажется,
будто бы все нормально. Но организм в такой ситуации подает сигналы, что он близок к
выгоранию, в том числе с помощью включения механизма прокрастинации. Подробнее
вопрос рассмотрим в главе «Лень или хроническая усталость».
2.	Сопротивление поставленной задаче из-за страха.
В такой ситуации человек может бояться как провала, так и, наоборот, большого успе-
ха. Прокрастинация сигнализирует о том, что решение на самом деле еще не принято.
Порой нам кажется, что мы точно определились с решением, потому что ясно его озвучи-
ли или даже записали. Но пока оно не принято в голове, мозг будет старательно отклады-
вать все связанные с ним задачи.
В словосочетании «принять решение» слово «принять» означает не просто озвучить
или записать. Это означает принять полностью все возможные плохие и хорошие
последствия такого решения
Например, человек решил, что со следующей недели будет каждый день заниматься
спортом. Но что на самом деле означает лично для него это решение? Какие действия и
последствия этих действий оно в себя включает?
Если до этого человек уже пытался влиться в спортивную жизнь, но потом потерпел
неудачу, то теперь при каждой попытке вновь начать перед ним может маячить страх
повторного провала, и с каждым разом он вырастает все сильнее. Потому что вроде бы
не так страшно проиграть один раз, а вот второй, третий, десятый - уже совсем
неприятно Особенн э если успел кому-то рассказать: «а я вот с понедельника начну
тренироваться», а через неделю тебя спрашивают: «ну как тренировки?» И вместо ответа
хочется прислать картинку с Леонардо ДиКаприо, который с искаженным страдающим
лицом мучается от морской болезни в фильме «Остров проклятых». И пока человек сам
себе не разрешит пот эту «непозволительную роскошь»: «да, я готов начать заново, даже
если все кончится неудачей, ведь каждый день с тренировкой все равно приближает
меня к цели» - решение так и останется непринятым.
Боязнь успеха, даже в таких вещах, как ежедневные тренировки просто для
поддержания формы и здоровья, гоже имеет место быть. Казалось бы, чего туг можно
испугаться, не для Олимпиады же тренируемся, в конце концов.
Но сейчас вокруг здорового образа жизни столько истерии, мифов с последующим
развенчиванием этих мифов. На каждом углу подстерегает доморощенный эксперт, а
обсуждения превращаются в настоящие баталии. Из-за этого даже просто нзять и начать
бывает непросто. Это как будто сразу обязывает быть частью сообщества, а так и до
подсчета калорий недолго докатиться! И до «суперфуда», и до двух литров чистой воды в
день. БАДы, пустая и «непустая живая» еда, инсулинорезистентность, метод здоровой
тарелки, силовые или кардио, «а в какое время лучше заниматься, утром или вечером?»...
Подождите, пожалуйста, остановитесь, я просто хотел подкачать пресс... В этой всей
искусственно созданной суете мозг сто раз подумает «а оно мне действительно так уж
надо?», прежде чем выдать вам «разрешение», «лицензию» на такого рода деятельность.
Даже если суметь продраться через эти дебри, пройти в своем сознании кучу окошек,
как в МФЦ, собрать со всех необходимые разрешения, остается очень глобальный
камень преткновения. Время. Когда? Просто утвердиться в своем решении, но не
высвободить время для исполнения задачи не означает принятия. А чтобы высвободить
время на конкретное решение и сказать ему твердое «да» - нужно сказать не менее
твердое «нет» чему-то еще. Чему-то. от чего мы откажемся в пользу текущего решения.
Это может быть вечернее залипание в социальных сетях, или просмотр сериала, или
даже нечто совсем существенное и для кого-то кощунственное: полноценный домашний
ужин, который будет заменен едой из доставки или рецептом на скорую руку в
мультиварке.
Пока все сомнения не разрешены, пока все эти «крючки» не распутаны и решение не
принято, мозг сделает все, чтобы прокрастинировать. Ему просто незачем пытаться
начинать делать что-то, к чему вы на самом деле приступать и не собирались.
3.	Навязанная цель.
Даже если на первый взгляд вы уверены, что ьаша нынешняя цель - это именно то,
чего вы хотите от жизни, на поверку она может оказаться вообще не вашей. Просто ваша
мама всегда хотела, чтобы вы этого добились Или вы хотите кому-то что-то доказать, а
это очень деструктивная мотивация для цели.
В глубине души вы понимаете, что цель не отвечает ни одной из текущих личных
потребностей или ценностей, и не видите смысла ее делать, а значит, будете стараться
избегать. Подробнее этот вопрос рассмотрим в главе «Истинные ценности».
Итак. Есть задача, которую мы сознательно считаем необходимой, а подсознательные
механизмы пытаются нас от этого выполнения защитить. Представьте себе человека,
который находится под следствием и его допрашивают. От него хотят, чтобы он сознался
в содеянном, ждут действия - написания признания, а он всеми силами пытается этого
не допустить, и в ход идут различные уловки Он уходит от прямых ьипроссв. врет,
изворачивается, старается ни е чем не проколоться и не попасться на удочку следствия.
Как думаете, этот человек тратит много сил? Колоссально. И после каждого такого
допроса он измотан.
Примерно так наш мозг в режиме прокрастинации старается «улизнуть» от
настойчивого сознания с его прокурорским тоном «давай сделай это. немедленно, и
тогда расходимся». Он лавирует, выдумывает бесконечные несуществующие показания,
новых свидетелей, уходит от прямых вопросов и бросается в пространные рассуждения
- Давай, действуй
- Мы недостаточно подготовились, сначала надо бы протереть пыль.
- Действуй.
- Но как можно действовать сейчас, если сперва надо выпить кофе? Без кофе ничего не
получится.
- Пыль убрана, кофе выпит. Теперь давай действовать.
- Да, но сначала несколько минут посидим в соцсетях, от кофе появилось слишком
много бодрости, надо чуть расслабиться.
И так до бесконечности. Происходит ли здесь серьезная работа? Да. Тратится ли на этот
неравный бой энергия? Да!
После таких «мыслительных гимнастических трюков» по идее нужно отдохнуть. Но от
чего отдыхать, мы же вроде ничего не делали? Вообще-то делали: хронически избегали.
Вся та энергия, что могла пойти на решение задачи, на сегодня уже безвозвратно
утрачена.
Как справиться с прокрастинацией
Есть краткосрочные стратегии и одна долгосрочная, зато надежная. Она заключается г
том, чтобы не бороться с прокрастинацией, а вычислить ее глубинную эмоциональную
причину. И работать с этой причиной. Тогда прокрастинация исчезнет сама, и ничто не
будет ее подпитывать. Поиску наших неочевидных и глубоко скрытых мотивов
посвящена глава «Единственный и самый полезный метод» в пятой части книги.
Мы не всегда находимся е идеальных или хотя бы нормальных условиях, и порой нет
юзможности реализовать долгосрочную стратегию по борьбе с прокрастинацией. Если
проблему нужно решить прямо сейчас, и ее откладывание чревато рисками
(материальными или репутационными потерями), грубо говоря, надо немедленно
доделать проект, чтобы не остаться без клиентов, не заработать штраф или увольнение,
то основные способы таковы:
1.	Начать что-то делать прямо сейчас с обещанием поработать только двадцать минут
Сторговаться с собой, что уж двадцать минут выдержать можно. Кстати, примерно такое
время требуется мозгу, чтобы включиться в процесс. После первых двадцати минут и
небольшого пятиминутного перерыва вам покажется вполне реальным поработать и
следующие двадцать минут, а потом очередную двадцатиминутку.
2.	Убрать все раздражающие факторы. Отключить уведомления и заблокировать на
телефоне социальные сети. Существует целый ряд приложений для смартфона, которые
помогут осуществлять запланированные блокировки.
3.	Пообещать себе приятную награду по завершении дела и, внимание - непременно
выполнить данное обещание! Не надо себя обманывать.
4.	Дробить задачу на более мелкие, чтобы их небольшой масштаб пугал не так сильно.
Записать их в блокнот и вычеркивать по мере выполнения, подбадривая себя, что сот
осталось сделать всего две трети, затем - что половина уже позади, и значит, получится
доделать остальное
5.	При дроблении задач на более мелкие выполнение своего списка начинайте с самых
сложных пунктов, потому что концентрация и энергия постепенно начнут снижаться.
Когда экватор останется позади, и самая сложная часть будет выполнена, откроется
второе дыхание и позволит довести дело до конца
Помните, что все вышеперечисленное - это только трюки, которые никогда не избавят
от проблемы полноценно, но могут помочь выгрести из ситуации, требующей
немедленного решения. Настоятельно советую покопаться в причинах прокрастинации и
найти истинную. Прежде чем искать глубинные мотивы, можно пройтись по более
поверхностным и очевидным причинам, возможно, проблема как раз кроется где-то
здесь:
1.	Когда у меня в последний раз был отдых?
Отдыхом считается только то время, в течение которого вы не заняты непосредственно
той деятельностью, которую вы обязаны выполнять. Нельзя сделать запланированную и
обязательную уборку в квартире и мимоходом отдохнуть, потому что «это же смена
деятельности». Отдых - когда вы заняты чем-то для себя и в свое удовольствие. Вид этой
деятельности, конечно, никак не должен пересекаться с вашей основной, рабочей. Если
ваша работа - это написание текстов, то «отдых во время написания текста для себя, для
души» не считается. «Отдых с детьми» - такой же оксюморон, как «звенящая тишина»
или «горячий снег». С маленькими детьми может быть потрясающее и вдохновляющее
времяпрепровождение, даже приключение, но это не отдых и не время для себя. Если в
течение последних двух-трех дней вы хоть сколько-нибудь не отдыхали - то отдохните, в
конце концов. Подробно о том, как нужно отдыхать и почему этому приходится учиться,
описано в главе «Настоящий отдых». Потом вернитесь к задаче.
2.	Если в принципе существует проблема с отдыхом, вспомните: когда вы в последний
раз отдыхали не в течение дня, а позволяли себе минимум два выходных, чтобы
восстановиться?
Если в течение двух недель у вас не было хотя бы двух полноценных дней отдыха, то у
вас, г-ероятно. развивается хроническая усталость. Такая усталость, если ничего не
предпринимать, рано или поздно переходит в нервный срыв Многое зависит от
темперамента человека, его склада ума и того, сколько на самом деле он готов терпеть.
Чтобы справиться с хронической усталостью, парочки выходных, которые вы пропустили
и спустя пару недель решили наверстать, может оказаться недостаточно. Потому что,
если организм не получил такой отдых вовремя, то в дальнейшем ему требуется уже не
отдых, а восстановление, ведь он отработал большой период в авральном режиме.
3.	Есть ли у вас неприятное чувство, что вы кому-то должны? Обоснованно ли это
чувство долга?
Человек очень не любит быть кому-то должен. Это относится и к некоторым задачам,
которые нам навязали. Конечно, если смотреть шире, мы постоянно кому-то что-то долж-
ны: отправить вовремя какой-то рабочий отчет или проект, убраться в доме, приготовить
обед для семьи. Но эти обязанности вытекают из наших личных потребностей Должны
выполнять работу, потому что мы хотим получить за нее деньги, должны поддерживать
чистоту в доме ради собственного здоровья и удовольствия от нахождения в убранном
жилье. Но порой мы взваливаем на себя задачи, которые не закрывают нашу личную по-
требность, а закрывают чужие. Обычно это просьбы «по дружбе» или какая-то иная «бла-
готворительность». Помощь, которую мы не рвались оказывать, но так или иначе ввяза-
лись в сомнительное дело. Очень часто мы автоматически соглашаемся сделать что-то,
просто чтобы показаться лучше чем есть. Сказать «да» и согласиться кому-то помочь
крайне легко и приятно, но найти потом время на то, чтобы ьыполнить обещанное, прак-
тически не получается. Приходится нтиснуть новую и совершенно постороннюю задачу в
свое, возможно, оптимальное и отработанное расписание, и серьезно ломать собствен-
ный график. Да, всем хочется быть в чужих глазах добрыми и хорошими людьми, но
помните, что часто соглашаясь делать задаром сложные задачи, вы становитесь не
добрым, а удобным, и многие захотят этим воспользоваться.
Если вам на самом деле совершенно незачем и некогда выполнять навязанную задачу,
вы будете хронически ее избегать.
Лень или хроническая усталость
Нет смысла бороться с прокрастинацией или обвинять себя в лени, если виной всему
хроническая усталость. Различить ее с ленью чуть проще, чем в случае прокрастинации,
потому что хроническая усталость характеризуется не только эмоциональной, но и
физической вымотанностью и опустошением.
Организм изо дня в день совершает рутинную, но сложную работу. Даже если
отбросить всякую осмысленную деятельность, останется банальный базовый обмен
веществ, который тоже требует энергии. Если человек при этом трудится и не успевает
отдыхать, организм копит усталость до тех пор, пока она не переходит в хроническую
форму. Излечить это, как любое заболевание с приставкой «хроническое», бывает очень
непросто. Работать над такой проблемой приходится комплексно
Вот основные сигналы, по которым можно заподозрить хроническую усталость:
-	сон не приносит облегчения и расслабления, даже временного. Это, как правило,
называют «проснулся уже уставший»;
-	организм так и тянет заболеть, ьы больше чем ибычно склонны к ОРВИ и простудам,
и тело словно пытается «уложить аас наконец в постель»;
-	цикл сна и бодрствования нарушается: либо спать хочется постоянно, либо
развивается бессонница (изнуренный организм не может последовательно запустить все
процессы, способствующие засыпанию);
-	гыматывать начинают даже самые простые действия (сходить в магазин, приготовить
ужин, принять душ);
- раздражительность, сильная эмоциональная реакция на все или, напротив.
подавленность.
Если вы диагностировали у себя хроническую усталость, в первую очередь нужно
убедиться, что ина не является следствием гормонального сбоя или дефицита ьитаминог
и микроэлементов, Особенно если г. последнее время у вас не самое сбалансированное
питание, или же вы недавно болели. Конечно же, не нужно забывать про осенний и
весенний авитаминозы.
Стоит проверить уровень в крови витаминов В12 и D, а также уровень гемоглобина и
ферритина, уровень тиреотропного гормона щитовидной железы (ТТГ). Если на этом
этапе обнаружились проблемы, стоит обратиться к терапевту.
Затем нужно обязательно наладить режим сна и отдыха Стараться ложиться в одно и
то же время, не засиживаться допоздна. Разнообразно питаться и чаще бывать на све-
жем воздухе. Проще говоря, если у вас хроническая усталость, вам нужно что-то вроде
поездки в санаторий. Лучше, конечно, и впрямь организовать нечто подобное, но если
возможности нет, то придерживаться «санаторных» условий и рекомендаций дома
Хроническую усталость нельзя просто так взять и «отоспать» за пару ночей, точно так же,
как нельзя за два дня скинуть килограммы, которые наедал месяцами ранее. Здесь сра-
ботает только системный и долгосрочный подход, как со здоровым образом жизни.
Итак, лечить хроническую усталость тяжело. В медицине еще не придумали способа
борьбы с недугами лучше, чем профилактика. Гораздо проще не допустить подобной
проблемы, чем впоследствии попасть ь порочный круг «не могу бороться с хронической
усталостью, потому что слишком устал».
Самое гремя поговорить про отдых.
Настоящий отдых
1.	Работа и отдых не могут пересекаться. Ни в какой плоскости. Это кажется очевид-
ным, но сколько раз вам приходилось слышать или даже произносить фразу «поработаю
немного на выходных»? Да, это звучит не очень хорошо, но не вызывает внутреннего со-
противления ь духе «что за глупость ты только что сказал?» А ведь эта фраза из разряда.
«Ничего, я посплю позже, когда буду за рулем».
Нас практически не учат сознательно выбирать, находить, планировать время для
отдыха. Хорошо, что хотя бы сон советуют планировать, ложиться не позже
определенного времени, спать минимум 7-8 часов. Даже если это удается, сон не
заменяет полноценный отдых в течение дня и в течение недели. Сон - это базовая
потребность мозга, чтобы он мог минимально функционировать, и чтобы человек не
сошел с ума. (В старых и крайне негуманных экспериментах испытуемые, которых
намеренно лишали сна на несколько суток, начинали галлюцинировать и в целом плохо
осознавать реальность). Сон - это основная, необходимая для выживания потребность,
которая, конечно, улучшает качество жизни. Но ночной сон не сможет полностью
закрыть вопрос с восстановлением организма после нагрузок, если при этом отсутствует
своевременный отдых в течение дня.
Нередки «планирование отдыха» выглядит примерно так: «я выполню вот этот список
дел по работе, затем полностью список домашних дел, и если вдруг у меня останется
время, то я смогу часик отдохнуть». Как странно это звучало бы, если бы относилось ко
сну... «Лягу спать, если у меня останется время». Чтобы не перегорать и не накапливать
усталость, стоит выработать к отдыху такое же отношение, как ко сну. На который нужно
сознательно пыделять время и не отмахиваться, словно от чего-то несущественного.
2.	В нашем понимании слово «отдых» почему-то напрямую связано с понятием
«усталость». «Я так устала, поэтому мне нужно отдохнуть». «Устал? Ну отдохни и потом
продолжишь работать».
Штука в том, что отдых должен быть полноценной категорией сам по себе, без
сопутствующего понятия «усталость». Отдыхать надо своевременно, а не в зависимости
от того, устали вы или нет. Усталость - ощущение субъективное и смутное. В порыве увле-
ченности и полного погружения в задачу усталость может долгое время не ощущаться,
накапливаясь при этом. Проведем еще одну аналогию со сном: мы не говорим себе еже-
дневно «я не чувствую себя сейчас сонным, поэтому сегодня ночью ложиться не буду».
Своевременно отдохнуть, до того как организм начал подавать сигналы «больше не мо-
гу» - означает повысить свою последующую продуктивность и не рисковать, доводя себя
до состояния хронической усталости Грубо говоря, отдыхать надо до того, как вы устали
3.	Отдых не равно «ничегонеделание», это процесс t-осстановления. Но тем не менее
некоторые люди во время отдыха могут испытьн ать чувство вины. За то, что «я сейчас ле-
жу на диване такой прекрасный и талантливый, а мог бы горы свернуть. Но я просто ле-
жу, а жизнь проходит мимо».
Хорошо, что хотя бы во сне мы не способны испытывать чувство вины, а то и здоровый
сон давно бы уже превратили в эту пытку и самоедство
На самом деле, если у человека порядок с расстановкой ценностей, жизненных целей и
приоритетов, и он точно знает, чего хочет и как будет этого добиваться, он прекрасно
осознает и предстоящие трудозатраты на достижение нсего задуманного. А также
понимает, что ресурсы на это откуда-то нужно брать каждый день. Представьте, что вы не
просто лежите на диване, а находитесь на подзарядке, как смартфон. Вы заняты тем, что,
словно аккумулятор, накапливаете ресурс.
Если же есть проблема с выбором правильных целей или расстановкой приоритетов, то
я убеждена, что даже если дать человеку в два раза больше времени в сутках, основную
часть из них он вполне сможет провести, занимаясь самоедством и обвиняя себя. Если
человек не может тратить ресурсы целесообразно и разумно, то его проблема не
решится, даже если ему выдать в два, а то и в четыре раза больше ресурсов - с деньгами
это именно так и работает.
Я пишу так много про отдых, потому что попадалась в похожие ловушки. Особенно
ценным оказался опыт самого настоящего выгорания. Я постоянно смешивала работу и
отдых, часто откладывала перерывы и выходные на потом, зедь я почти не ощущала
усталости. Последствия такого пренебрежения отдыхом были очень неприятные:
я вынуждена была отказаться от рабочих проектов и буксовать две недели, пытаясь
восстановиться и испытывая чувство вины за упущенные возможности, за якобы «лень»
и за то, что ничего не делаю
Расскажу эту историю, чтобы наглядно продемонстрировать: хроническая усталость и
выгорание могут подкрасться к вам совершенно незаметно.
Я проходила практику по программированию, и работы для стажера хватало всегда.
Хотя регламент и существовал (стандартная пятидневка с 10 до 19 часов), работа была
удаленной, а значит, не существовало ритуала «я на сегодня закончила». Я не взяла себе
за правило выключать ноутбук ровно в 19:00, и время от времени говорила «а что такого,
доделаю еще пару мелких задач».
Потом появился сложный и краткосрочный проект. Я подумала, почему бы мне не
работать с ним. помимо будней, еще в субботу и немного в воскресенье, всего по
несколько часов, получая повышенную ставку. Я ведь совершенно не чувствовала
усталости. Огромное количество сил мне придавал мой энтузиазм новичка и желание
набрать как можно больше опыта. Когда в одном из прошлых проектов срочно
потребовалась помощь с внесением правок, согласилась только я, и мне добавилось еще
много часов работы еженедельно.
В таком режиме я сумела продержаться несколько месяцев, хотя интуитивно
чувствовала, что этот непрерывный и довольно тяжелый интеллектуальный труд
начинает меня изматывать Мне больше не хотелось читать книги, я перестала играть в
игры, потому что мой мозг был перегружен и отказывался после работы воспринимать
любую информацию, даже развлекательную. Хотелось только лежать и разглядывать
потолок.
Я думала, что просто возьму пару выходных и восстановлюсь, но в итоге мне стало
настолько плохо, что я не могла смотреть на ноутбук. Когда я его видела, меня начинало
мутить, а на глазах Е-ыступали слезы. И я была готова вообще на все, даже на увольнение,
лишь бы больше никогда этот проклятый ноутбук не открывать. Было страшно обидно,
но ничего поделать я не могла. Повезло, что к этому моменту я закончила < вой проекты.
Еще больше мне повезло, что у меня была свобода выбора и i озможность какое-то
। ремя не брать новые проекты. Это меня буквально спасло.
Две недели я сознательно не подходила к ноутбуку, вообще убрала его и запретила
себе о нем думать, и единственное, чего я хотела - просто лежать.
Я считала, что смогу работать больше и заработать больше, но я еще и потеряла в
деньгах, когда вынужденно выпала из рабочей обстановки на эти две недели. Я не
достигла высоких целей благодаря повышенной продуктивности, я просто брала и брала
в кредит у своего здоровья и своей энергии, не задумываясь о том, что этот кредит
гообще-то придется отдавать.
То выгорание мне запомнилось, и я ни за что не хотела бы подобное повторить. Когда
я смогла вернуться к своим занятиям, я выработала для себя четкие правила, по
которым я обязана работать и также обязана отдыхать всегда после 19:00 и в выходные.
Это зедь очень просто. Но эта видимая простота настолько очевидная, что нас так и тянет
периодически ей пренебречь.
Лень или перфекционизм
Перфекционизм - довольно распространенная проблема, и просто колоссальное
количество проектов, планов и идей были похоронены под пресловутым «хочу
реализовать это либо идеально, либо никак».
За стремлением сделать что-либо безупречно скрываются невротические причины.
Из-за них мы раз за разом откладываем на потом не просто планы, но даже мечты.
Только начинаем задумываться о том, как здорово было бы воплотить нечто в жизнь...
понимаем, что все-таки не сейчас, потому что мы недостаточно подготовились.
Перфекционизм происходит из страха сделать что-то не так и оказаться в неловкой или
неприятной ситуации. «Попасться» на незнании какой-то мелочи, сделать ошибки в
презентации или тексте, которые увидят все. Это страх показаться недостаточно умным
или экспертным, смутное чувство, что мы не заслуживаем того, на что нацелились, и что
все сразу это поймут. Поэтому человек предпочитает вообще не браться за дело, и
отмахивается от него словами «мне лень», а потом еще и расшифровывает: там столько
всего надо сделать. Прочитать предварительно сто книг, скупить и просмотреть двадцать
курсов, выполнить десятки «пробных» заданий для себя... Да, от таких списков
становится дурно. Фокус в том, что на деле от человека требуется обычно
одно единственное простое действие, чтобы начать, а не многокилометровый марафон
по максимальной подготовке к этому действию.
Так что перфекционизм - это не при грандиозные планы, которым не суждено сбыться
из-за их идеальности. В чистом виде перфекционизм - это не про безупречность, не про
силу, не про величие и не про красивые высокие стандарты. Это про нервозность,
тревожность и неуверенность в себе, нелюбовь к себе, неспособность позволить себе
ошибку, никаких «высот» здесь нет. И относиться к перфекционизму стоит
соответственно: как к тревожному расстройству, которое ухудшает качество жизни и с
которым нужно справляться
Перфекционисты не из тех, кто сделает все отлично и на высоте. Обычно они являются
крайне непродуктивными людьми, чаще остальных срывают дедлайны или забрасывают
проекты, потому что сперва не было идеальных условий, затем был парализующий страх
начала деятельности, а потом в процессе что-то опять пошло не идеально.
В «лени», обусловленной перфекционизмом, конечно, нет ничего здорового. Она
деструктивна так же, как прокрастинация, потому что человек попадает в похожий
порочный круг. Сначала он что-то не делает, затем аинит себя r этом. Из-за
сформировавшейся вины дело приобретает еще большую значимость, а оттого
становится в большей степени пугающим, зновь откладывается в долгий ящик и
взращивает еще более мощное чувство вины.
Как справиться с перфекционизмом?
1.	Чаще проговаривайте, что сделанное лучше идеального. Разрешите себе сделать
какой-то неидеальный проект, выполнить задачу не на сто процентов и убедиться, что
вообще ничего плохого не случилось. Худшим в этой ситуации был бы проект, так и
оставшийся пылиться на полке.
2.	Позволяйте себе роскошь наслаждаться процессом, а не зацикливаться на
результате Порой именно это парализует волю. Результат, даже если он будет
великолепным, пока что далеко от вас сегодняшнего, а в процессе вы прямо сейчас. Тем
более что финальный итог, который у вас получится, может сильно расходиться с тем,
который рисовался в голове. Подробнее об этом в пятой части книги, в главе «Что
важнее: процесс или результат?»
3.	Каждый раз подмечайте за собой, если ищете «идеальные условия для старта»
и старайтесь это перебороть. Волевым усилием начните с той точки, где вы находитесь
прямо сейчас. Например, уговорите себя поработать только двадцать минут, или же
выполните немедленно одну задачу небольшого объема.
4.	Идеальный результат не может служить мерилом и оценкой ваших личностных ка-
честв. Важны ваши ощущения, самочувствие, удсвэльствие от процесса, вы важны Отне-
ситесь к себе как к любимому ребенку и снизьте планку. Взгляните на себя со стороны
глазами понимающего и мудрого взрослого. Разве будет такой взрослый гнобить ребен-
ка за неидеально выполненную задачу? Т^гда почему мы так поступаем с собой?
5.	Умейте в нужный момент останавливаться в бесконечном желании все доработать
или исправить- Выделяйте на задачу конкретное время, и не засиживайтесь над ней
дольше, потому что процесс улучшения можно вести до бесконечности. Кстати, лучшее -
враг хорошего. Если все же в работу прокрадется незамеченная эшибка, помните, что вы
уже обладаете такой привилегией, как право на ошибку. Это право есть у всех априори, и
только сам человек может себя почему-то этого лишить
Лень или депрессия
Эта глава будет короткой, потому что при клинической депрессии лучшее, что вы
можете сделать - как можно быстрее обратиться к специалисту.
Депрессия и лень не похожи, их редко путают между собой, и все же нужно назвать
главные отличия Если вам лень чтото делать, то это состояние физической и
умственной расслабленности, и у вас сохраняются привычные желания: вы можете тут же
назвать десяток и более «хочу». Хочу съесть вкусный завтрак, хочу посмотреть фильм,
хочу поехать осенью в Париж, хочу зарабатывать больше., но сейчас хочу полежать. Это
прекрасная лень.
Когда ничего не хочется и при этом ни на что нет сил, даже на обыденные действия -
это повод заподозрить депрессию. Помните, что вы всегда можете найти в интернете
экспресс-тест, который, конечно, не поставит вам диагноз, но поможет разобраться на
начальном этапе, действительно ли есть вероятность клинической депрессии.
Депрессия гораздо больше схожа с хронической усталостью. В обоих случаях может
быть и физическое, и эмоциональное истощение. Но есть принципиальное отличие. У
усталого, пусть даже хронически, человека, сохраняется большинство желаний и чувство
осмысленности, важности происходящего. Он вполне способен представить себе, что бы
хорошего и приносящего удовольствие он сделал бы, появись у него сейчас силы. В то
время как депрессия характеризуется полным отсутствием желаний, «потому что ни в
чем нет смысла». Это очень грубое определение, первичная информация к
размышлению, которая не заменит консультации специалиста.
Часть 3. Как лень повышает эффективность
Польза лени
Бывает, люди такое большое значение придают эффективности, что просто не могут
позволить себе любимому немного расслабиться и повалять дурака. Хотя они. скорее
всего, даже не пробовали проверить на себе гипотезу о том, что часы или дни
расслабленности и ничегонеделания смогут эту их священную эффективность как раз
повысить Очень страшно отпустить себя и избавиться от голоса внутреннего
надзирателя. Хотя этот внутренний надзиратель пришел к нам из социума, как и все
прочие механизмы «личного» внутреннего контроля. Без социума не было бы чувства
стыда и чувства вины.
Работа и занятость - это социально одобряемые явления. Если ты постоянно
трудишься, значит, ты нужный член общества, ты несешь пользу, способствуешь
выживанию общины и поддерживаешь работоспособность системы, выполняя функцию
маленького винтика. Именно поэтому слова «лень», «ленивый» имеют явно негативный
оттенок, ведь человек с такими чертами характера не приносит пользы. Каждый раз нам
приходится вступать в какую-то полемику с самими собой, идти на ухищрения или торг,
чтобы просто позволить себе заняться таким «плохим», неодобряемым поведением,
вроде обычного лежания на диване.
Типичная для нашего менталитета черта - считать главным мерилом не качество рабо-
ты, а ее количество. Если человек много работает, и ему просто вздохнуть некогда, все
одобрительно и понимающе кивают. А вот если он много зарабатывает - сразу так и хо-
чется его осудить, потому что «все много работают, но мало кто много зарабатывает,
что-то тут нечисто». Если человек при большом заработке еще и трудится будто бы мень-
ше остальных, то в ход идет уже прямое осуждение и даже оскорбления.
Поэтому от сурового внутреннего надзирателя принято откупаться именно
количеством проделанной работы и каторжным трудом, торгуясь на разные лады.
Например: я на прошлой неделе работал так много, так вымотался, что сейчас могу себе
позволить прилечь Или наоборот: следующая неделя будет настолько тяжелой и
насыщенной задачами, что сейчас можно полежать.
При ближайшем рассмотрении выглядит странно, но так устроена социальная модель
человека. Во многом она действительно полезна, и «внутренний надзиратель»
функционирует успешно. Ведь именно по этим причинам человек, который подумывает,
украсть что-то или нет, пока на него никто не смотрит, терзается угрызениями совести, а
не крадет без сомнений все, что плохо лежит. Итак, внутреннее око социума в виде
сурового надсмотрщика - хорошо, просто иногда мы даем ему слишком много власти
там, где это не нужно. Это часто связано с тревожностью или неуверенностью в себе,
когда буквально вся человеческая жизнь и ее успешность или неуспешность измеряется
только одним параметром - мнением окружающих.
Если дать себе разрешение иногда лениться, а это та роскошь, которую может время от
времени позволить себе каждый человек, то можно обнаружить, что лень положительно
влияет на эффективность.
1, Лень помогает пересмотреть приоритеты и понять, так ли обязательны некоторые
дела.
Есть занятия не самые любимые, но необходимые, например, сходить к стоматологу,
вымыть полы, сделать какой-то важный звонок. Но бывает, человек навязывает себе
дела, без которых вполне можно было бы обойтись. К тому же эти дела еще и
неприятные. Мозг не обязательно ленится, если пытается таких занятий избежать. Он
умеет сигнализировать нам о том, что не хочет тратить энергию на бессмысленное
занятие Эти же ресурсы и силы можно было бы распределить грамотнее, приложив
энергию к более важным вещам.
Когда есть сомнения, действительно ли так необходимо выполнить какое-либо дело,
стоит ответить на три основных вопроса.
1.	Повышает ли это дело качество жизни?
2.	Какие проблемы выполнение этого дела может решить?
3.	Находятся ли эти проблемы в моем приоритетном списке для разрешения?
Например, разберем по данному чек-листу визит к стоматологу, Дельце, мягко говоря,
неприятное, а для некоторых даже ненавистное и пугающее. Но как бы мы ни старались
от этого занятия улизнуть, логика - вещь упрямая. Визит к стоматологу:
1.	Повышает качество жизни. Здоровые зубы вообще считаются признаком
благополучия, и с этим трудно поспорить.
2.	Потенциальная зубная боль в будущем из-за невыпеченных зубов способна
поставить на стоп огромное количество актуальных дел и вынудить срочно
пересматривать свой график, а это проблема.
3.	Проблема приоритетна, так как если не решить ее вовремя, в дальнейшем на нее
придется потратить больше денег и времени: проще и дешевле лечить едва начавшийся
кариес, чем глубокий и запущенный.
Допустим, с лечением зубов все довольно просто и очевидно. Хотя даже все
вышеперечисленные факторы порой не способны заставить нас заняться своим
здоровьем. Рассмотрим случай менее очевидный.
Вы прочли, что для экономии времени и денег лучше планировать свой рацион и
рацион своих домашних заранее на целую неделю Для этого нужно составить список
блюд и необходимых продуктов, закупить гее предварительно и наготовить. Для этого
вам потребуется еще вместительная морозилка и десяток контейнеров.
Иногда нам кажется со стороны, что некий способ организации жизни чрезвычайно
удобен. Однако он не является универсальным. Эта система оказалась очень полезной
кому-то другому, но может совершенно не встраиваться в нашу собственную жизнь, пусть
она и преподносится как единственно правильная.
1.	Повышает ли качество жизни система с планированием меню на неделю?
Безусловно, да, если вы и все ваши домашние придерживаетесь одной системы питания,
дети беспрекословно едят все то, что сегодня в меню, а импровизаций в этой схеме
практически нет. Да, я знаю таких людей, они существуют Знаю и тех, кто ест сваренную
гречу четыре дня. Для них закупка продуктов на неделю - идеальна!
В иных случаях попытка встроить подобную систему в жизнь своих домашних, скорее
всего, потратит в десятки раз больше энергии, чем в итоге сэкономит
2.	Различные организационные системы призваны экономить силы и время, но если у
нас нет четкого запроса, например, «нужно освободить выходные от приготовления
пищи, чтобы это время посвятить отдыху или своему проекту», то никакую проблему в
данный момент это не решает. Это чисто гипотетическое желание, и трата энергии. А по
факту получится, скорее всего, следующее: продукты будут закуплены на неделю,
рецепты распределены, но планы зачастую будут сменяться импровизацией на кухне, а
то и вообще поездкой за городе ведром шашлыка или походом в ресторан.
3.	Если нет конкретной цели, то рационализаторство системы питания не решает
какую-то приоритетную проблему. Это можно не делать до тех пор, пока не появится
явная потребность, а она может взяться только из четко сформулированного запроса.
Например, из такого: каждый вечер пятницы и субботы я теперь буду ездить на
тренировки, и мне непременно нужен дома горячий ужин - значит, мне необходима
мультиварка или заранее приготовленная еда в контейнерах, и мне придется минимум
два дня в неделю планировать рацион.
Так что если мозг ленится что-то делать, может, в этом и правда нет такого уж смысла?
В сортировке всех фого из облака? В составлении гигантского списка дел? Кстати, списки
мы еще рассмотрим намного подробнее в четвертой части книги, в главе «Чем плохи
списки дел».
2.	Лень помогает искать более эффективные стратегии,
Слышали про такой лайфхак; если вам звонит чересчур разговорчивый знакомый, а у
вас совершенно нет времени и неохота с ним говорить, скажите, что на вашем телефоне
садится батарейка? И тогда его потенциально пространный рассказ или вопрос сразу
сократится до сути дела. Иногда стоит побыть тем самым знакомым на другом конце
провода, и свои задачи тоже урезать до непосредственной сути.
Бывает, что мы отводим на какую-либо задачу весь день. Потому что исходя из нашего
опыта знаем: она действительно занимает столько времени. Но верно так же и то, что
задача занимает именно столько времени, сколько на нее было отведено.
Если раз за разом закладывать целый день на написание отчета, но не считать, сколько
ьыпитых чашек чая и кофе, перерывов, перекуроь и пространных размышлений
умещается в этот день, мозг рано или поздно решит подать сигнал и напомнить об этом.
Человек будет лениться, ходить вокруг да около, успеет много других задач, а конце
концов под вечер напишет отчет за два часа. Абсолютно такой же по качеству, как если
бы он писал его целый день. И удивится: «а что, так можно было?» Не стоит сразу
игнорировать лень, возможно, мозг подает нам очень правильные сигналы.
Если вам каждый раз лень делать уборку, но гы по призванию не профессиональный
уборщик, вы не работаете в клининговой компании и вам не платят за это денег, возмож-
но, стоит задуматься о том, чтобы нанимать клининг. Хотя бы изредка. Я уже слышу воз-
ражение вроде «легко сказать, все равно остается куча домашних обязанностей и дел,
свободней от этого не станешь». Это всего лишь частный случай. Нельзя, да и не нужно
полностью освобождать себя от подобных вещей. Речь о тех аспектах жизни, которые
вызывают стойкое сопротивление раз за разом, и при этом существует способ это
разрешить. Мой дедушка очень трудолюбивый человек, который любит чистоту, регуляр-
но делает дома уборку. Но он никогда не моет посуду. Это единственное, чего он катего-
рически не делает, поэтому никто этого и не требует! Вся семья в курсе, и никто не лезет к
нему с вопросами, помоет ли он сегодня посуду. Он занят другими домашними делами.
Поэтому я и предлагаю поискать способ решения самых неприятных вопросов таким об-
разом. Это высвобождает много энергии для других дел, и сы не тратите силы на то, что-
бы себя принуждать. Но есть люди, которые кайфуют от уборки и наведения чистоты, это
буквально их способ медитировать, так зачем им это у себя отнимать? У них найдутся
свои задачи с наибольшим сопротивлением, которые в теории можно упростить или де-
легировать.
3.	Лень способствует креативности и помогает в решении сложных интеллектуальных и
творческих задач
С какой легкостью наш мозг генерирует потрясающе креативные сны, показывая нам
то, что мы даже вообразить в сознании не могли! Он соединяет несовместимое,
заставляет нас переживать настоящие эмоции, и все это - при отключенном сознании.
Во сне мозг работает в фоновом режиме, и строит довольно неожиданные нейронные
связи, а также перезагружается, в общем, ведет себя как смартфон, на который
устанавливается системное обновление.
Именно поэтому появилась поговорка «утро вечера мудренее». Иногда, чтобы найти
верное решение, с задачей нужно «переспать». Доводилось ли вам долгое время упорно
биться над какой-то проблемой, а затем проснуться с уже готовым решением? Все
благодаря фоновой работе мозга.
На самом деле, когда мы ленимся, мозг тоже работает в похожем фоновом режиме.
Как здорово; мы валяемся на диване, зависаем в каком-нибудь приложении, а наша
задача в это время решается. Особенно это актуально для интеллектуальных и
творческих задач.
Иногда «затык» происходит как раз по причине того, что мы пытаемся решить задачу
слишком целенаправленно, прилагая массу усилий, но при этом не глядя на нее с разных
сторон. Если человек чересчур сосредоточен, это означает, что он сконцентрировал
большую часть энергии в одном и том же участке мозга. Мозг раз за разом перегоняет
электрический импульс по одной и той же дорожке, проторенной за несколько последних
мучительных часов, пока человек пытается во что бы то ни стало придумать то самое
решение. Стоит переключиться на что-то другое и некоторое время не думать о задаче -
и мышление сразу с этой дорожки переключится на другие. Оно будет пытаться
образовать новые тропинки, встраивая наши варианты решения задачи в уже
существующие в голове связи. И вот так решение находится как будто бы само собой, а
мы говорим «пришло озарение». Нет, это сделал не кто-то неведомый, а мы, это
полностью заслуга нашего опыта и всех наших предыдущих наработок, простс мы
позволили мозгу наконец сделать свою работу правильно и спокойно.
Важно не путать лень во благо, ради продуктивности, и нездоровое избегание трудной
задачи. Если весь день был посвящен именно избеганию, то есть вы впали в прокрасти-
нацию или излишний перфекционизм, то чуда не произойдет. Важно именно прорабо-
тать задачу, дать себе установку на ее решение, поразмыслить над ней достаточно, про-
вести мозговой штурм, чтобы мозгу было с чем работать. Прежде чем решать задачу в
фоновом режиме, ее нужно загрузить в мозг, подгрузить все необходимые данные и
только потом поставить на фоновую закачку.
Агата Кристи говорила, что детективы придумывает во время мытья посуды, потому
что на свете нет занятия скучнее. Что еще раз подтверждает, если мозг не особо
расходует на что-то ресурсы, считая это нечто скучным и витая параллельно где-то еще,
он запускает креативный процесс.
Как разрешить себе лениться
Неудивительно, что после того, как людям все уши прожужжали эффективностью,
лениться становится невозможным даже физически. Начинаются чуть ли не нервные
тики, хочется схватить смартфон и побыстрее включить фоном какой-нибудь полезный
аудиокурс, чтобы не валяться просто так. Я не зря часто использую выражение
«позвольте себе такую роскошь как лень». Лень-роскошь свидетельствует не о том, каким
трудолюбивым и целеустремленным стало наше общество. В первую очередь это говорит
о зацикленности на самой идее труда, об одержимости трудом и мнимой пользой без
всякого вложенного к это смысла. Мы готовы скорее согласиться имитировать
настоящий полезный труд, чем рискнуть оказаться ничем не занятыми, ведь «не
работаешь - не человек», да?
Чтобы избежать этого неприятного чувства, чтобы не признаваться себе в желании
сегодня отдохнуть, человек обычно начинает рисовать чуть ли не апокалиптические
картины: подробно описывает все ужасы, которые произойдут, если он возьмет лишний
выходной или неделю отпуска. «Да ты хоть понимаешь, что будет твориться без меня на
работе? Представляешь, что за хаос будет у меня дома, если я не буду обессиленно
делать уборку каждый вечер?» И далее самые страшные сценарии, вплоть до окончания
карьеры и смерти год забором через месяц от голода и холода.
Да, пожалуй, есть профессии, где ненадолго выпасть из работы практически
равносильно материальным потерям, например, для какого-нибудь биржевого
аналитика. Но это единицы людей. У подавляющего большинства ничего
катастрофического в жизни не произошло, когда они заболели каким-нибудь ОРВи Я не
знаю ни одной истории о том, как человек провалялся с температурой в кровати, ничего
не делал, и после такой вот недели тут же опека изъяла у него детей, супруг или супруга
ушла, а с работы он был немедленно выкинут, да и дома моментально завелась паутина,
крысы и тараканы. Но при этом именно такие страшные картины рисуют люди, которые
немного зациклились в своем трудоголизме и не знают, как из него помягче вырваться.
Они действительно порой боятся отдыха сильнее, чем буквально умереть от работы.
Обычно, когда я предлагаю людям просто отдохнуть, без всякого смысла, заняться
каким-то ««неправильным» отдыхом вроде лежания на диване, слышу целую кучу
возражений. Именно потому что такой отдых якобы неполезный. Какая коварная штука
эта наша эффективность! Оказывается, даже отдыхая, мы должны параллельно делать
что-то очень важное, иначе говоря, отдыхать правильно, одобряемо и го ГОСТу.
Валяешься перед телевизором? Повтори английские слова в приложении или включи
аудиокнигу. Решил в ближайшее воскресенье побыть дома? А как же социальная жизнь?
Да, нам было мало эффективности, продуктивности и осознанности. «Всадников
апокалипсиса»-то должно быть четыре. Встречайте последнего, его называют «круг сфер
жизни», или «колесо баланса».
Стандартный «жизненный круг» включает восемь сфер: семья, здоровье, финансы,
карьера, саморазвитие, духовность, отдых, отношения И для идеальной гармонии нужно
развивать каждую сферу, особое внимание уделяя тем секторам, которые «прокачаны»
меньше остальных.
На самом деле жизненный круг - это очень здорово, мудро и наглядно Ведь в нем
«отдых» не просто вынесен в важнейшую жизненную сферу, но и находится отдельно от,
например, духовности и саморазвития: чтобы подчеркнуть, что саморазвитие и отдых -
восбще-то не одно и то же.
Странно, но редко кто целенаправленно прокачивает сектор отдыха, как будто с ним
все априори понятно. Прокачка духовности, саморазвития даже звучит как-то мощнее. В
жизненном круге или в реальной жизни, отдых - это что-то такое, на что осталось время,
когда переделали все остальное и навели порядок е других сферах. Да и отдых - это
максимально размытое понятие, для каждого свое. Зато по раскрытию в себе духовности
есть очень много практических книг.
Поэтому зачастую отдых насильственно замещается саморазвитием и прокачкой
разнообразных сфер, в общем, замещается всем тем, чем некогда заниматься во время
непосредственной работы и выполнения обязанностей. Отсюда и строго спланированные
выходные, полезные и правильные, во время которых нужно успеть целый список дел:
подтянуть социальные навыки, духоьно просветиться, наладить отношения с семьей...
Хотя иногда хочется просто провести день расслабленно.
Если в спорте вы целенаправленно хотите прокачать конкретную часть тела, но
выполняете упражнение неверно и не следите за техникой, в результате может оказаться,
что работает совершенно другая группа мышц. То же самое происходит, если вы
запланировали спуск по реке на байдарках, чтобы прокачать отдых (по сути, не отдых, а
саморазвитие). В то время как отдых осуждающе смотрит на вас из своего заброшенного
сектора, пытаясь напомнить вам, что на этой неделе вы ни разу не спали дольше шести
часов
Как же «прокачать» отдых в чистом виде, не замещая его ничем и не чувствуя себя
виноватым7 Разрешить себе расслабиться и немного полениться.
1.	Запланируйте время для лени, как планируете другие дела. Не настраивайтесь на
осознанную медитацию или любое другое полезное занятие. Добавьте однажды в свой
график ничегонеделание хотя бы на полчаса.
2.	Представьте, что вы гаджет на подзарядке, и не можете в этот момент выполнять
серьезные задачи.
3.	Напомните себе, что лень - это не противоположность эффективности, а ее часть
Часть 4. Что не так с эффективностью
Когда человек действительно хочет что-то делать, он это делает, и все. А если он
чего-то не хочет, то не делает. Некоторые методики повышения эффективности и
продуктивности созданы искусственно подстегивать человека делать что-то, чего он не
особенно желает или не хочет вовсе.
«Используйте каждую минуту по максимуму. Пока едете домой, г- течение этих
тридцати минут слушайте полезные лекции или аудиокниги». Если вы хотите прослушать
конкретную лекцию или книгу, сремя для нее найдется в любом случае. Вы просто
включите ее как можно скорее, когда появится минутка. Вам не надо убеждать себя, что
вы такой высокоэффективный и не теряете г>ремя зря, вам не надо хвалить себя за
продуктивность. В момент, когда вы делаете то, что нравится, вам не до всех этих
вымученных штук.
Также есть большая разница между «быть занятым» и «выглядеть занятым». Разница
между глаголами «выглядеть» и «быть» на первый взгляд очень проста: «выглядеть» -
для других, «быть» - лично для себя. Но даже то, что вроде бы делается «для себя», при
ближайшем рассмотрении оказывается лишь убаюкиванием внутреннего надсмотрщика.
Вы помните, что этот надсмотрщик - внутреннее око социума, а значит, что делается для
него - делается для других, а не лично для вас. И если сам факт того, что вы крайне
заняты, вас успокаивает и избавляет от тревоги, то это повод задуматься.
Если постоянно приходится использовать методики эффективности, обманывая, угова-
ривая и подстегивая себя, то скорее всего, стоит пересмотреть список своих приоритетов
и целей: действительно ли вы хотите именно этого? И если хотите, то зачем тогда посто-
янно нужна систематизация и кнуты с пряниками? Почему тогда одного желания недо-
статочно?
Эффективность - не единственный способ достижения целей
Сперва определитесь, действительно ли вы хотите быть этим самым эффективным и
продуктивным человеком.
Далеко не каждому нужна эта эффективность, точно так же, как ни один человек не
обязан быть бизнесменом и ворочать миллионами. Он должен это сам себе, и только в
том случае, если он очень этого хочет. Ни вы, ни ваша жизнь не станет «плохой»,
неправильной или менее ценной от того, что нам хочется жить спокойно, пока из
каждого утюга на вас кричат «вставай, двигайся быстрее всех, добейся».
Однажды такой человек проснется, уже ощущая бесконечную усталость от этой
бессмысленной гонки, в которую превратилась его жизнь. И он просто решит отпустить
все, поселиться на даче и выращивать цветы и помидоры. Хвастаться в соцсетях
закрутками, сидеть вечерами на веранде, просто глядя на закат и не слушая параллельно
аудиокнигу «Думай и богатей». И это будет гоже здорово и ценно. Главное - это ЕГО
жизнь, он проживает ее, а не чью-то еще.
Существуют вполне здоровые, положительные жизненные цели, которые требуют не
экстраординарных усилий во многих сферах, а напротив, спокойной и методичной
работы вне гонки.
Почему «все успевать» - это не показатель
«Все успевать» - это что-то сакральное, почти что священное, недоступное простым
смертным, судя по тому, с каким трепетом об этом говорят. Обычно мы в общении
обмениваемся фразами «ой, ничего не успеваю». Или же «я бы сделал это и это, давно
мечтаю, но я и так ничего не успеваю». При этом, как правило, практически у всех есть
какой-то магический пример. Буквально каждый знает того самого человека, который
успевает все. И конечно, об этом уникуме рассказывают другим, с восторгом и
придыханием в голосе. Чтобы окружающие точно поняли: в мире есть некая
непостижимая сущность, и это Катя-Которая-Успевает-Все. На нее, само собой, должен
равняться любой человек.
Она и жена, и многодетная мать, и ценный работник, и какой-нибудь
волонтер-активист. У нее, разумеется, великолепный макияж и она исправно ходит на
йогу или пилатес. Дома у нее всегда идеальный порядок и приготовлены на всю семью
здоровые, правильные блюда никак не ниже ресторанного уровня.
Давайте так. Дело не в том, привирает ли Катя про все это, или привирает наш
знакомый, это все рассказывающий. И дело не в том, возможно ли это в принципе. Как-то
не очень хочется прсверять на себе, ведь здоровье и психика дороже.
Проблема в том. что способность успеть переделать все-все дела гочемуто стала
мерилом успешности и даже счастья, хотя это вообще никак не связано. Почему мы не
задаем правильные вопросы ь таких ситуациях?
Ведь здесь чудовищная подмена понятий. Например, человек обмолвился, что был бы
счастлив написать книгу, просто сейчас у него на это нет времени Спустя две недели этот
же человек рассказывает про ту самую Катю, которая все успевает, и я спрашиваю: «Катя
счастлива?» И первая реакция - это замешательство, недоумение: к чему я вообще
задаю этот вопрос, если мы говорим про другое. Но в основном ответ обычно «наверное,
да. Как вообще она может быть несчастлива, если она все успевает?»
Образ человека «все успевающего» и образ человека счастливого настолько сильно
сплелись воедино в нашем сознании, что даже простой вопрос на эту тему некоторых
вводит в ступор И хотя полна книг, марафонов, вебинароп по суперэффективности уже
немного схлынула, она оставила ь подсознании многих неизгладимый след.
Люди обычно уверены, что в курсе, когда и каким образом на них влияет пропаганда,
реклама и прочие инструменты воздействия на массовое сознание. Это и так весьма и
весьма спорно, даже если речь идет об агрессивном маркетинге: раз в магазинах до сих
пор выставляют цены, заканчивающиеся на «99», значит, это работает, иначе бы от
подобного давно отказались. А уж волна постов от успешных, идеально выглядящих
людей в соцсетях вовсе с трудом попадает под прицел критического мышления. Это же
никакая не реклама, это вроде бы обычная жизнь вокруг тебя, жизнь таких же людей.
Кажется, что это естественно и что такая же степень идеальности должна быть у всех, а
если ты не вписываешься - то ты неудачник.
При этом человек считает, что может безошибочно определять других «жертв
рекламы» (не имея в виду себя, конечно). Зачастую, если я рассказываю кому-то, кто
восторгается «всеуспеванием», о человеке, который каждый раз залезает в кредиты,
чтобы купить новейший айфон, и живет в долгах, из которых вряд ли сможет выбраться,
то мой собеседник крутит пальцем у виска. Он, конечно же, понимает, что этот айфон не
делает человека счастливее. Даже напротив, погоня за жизнью не по средствам делает
его неудачником, который не способен обеспечить себя, и которого впоследствии будут
атаковать коллекторы, названивая на тот самый айфон. Такого человека смело и
уверенно называют «жертвой» маркетинга. В то же время продолжая загонять себя в
неврозы и набирать кредиты у своего свободного времени и здоровья, отрывать по
кусочку от своих же жизненных приоритетов и целей, лишь бы хоть как-то заполучить то
самое звездное «успеваю все».
Как же быть людям, у которых огромное количество интересов, но при этом очень
много обязательств - и рабочих, и социальных? Получается, раз успеть все невозможно,
стоит отказаться от чего-то и махнуть рукой? Сдаться?
1.	Да, смиритесь, все дела не переделать. А те, что останутся, не всегда получится сде-
лать хорошо. Бели задаться целью сделать генеральную уборку в квартире, и делать ее
правильно, хорошо и своевременно, окажется, что это можно делать с утра до вечера
каждый день. Потому что пыль появляется постоянно. Потому что чашки можно пере-
ставлять более удобным или эргономичным образом много раз, а помимо чашек есть
еще и другая посуда.
Вещи и фотки можно сортировать до бесконечности. И так далее. Вопрос в том,
приближает ли это дело вас к истинной, хорошей, выбранной нами цели, которая
отражает ваши ценности. Вряд ли смысл вашей жизни в том. чтобы победить в конкурсе
генеральной уборки или сортировки фото. А значит, эти вещи необязательно успевать на
сто процентов и более того, стоит сделать г.се возможное, чтобы они занимали как
можно меньше времени, не воровали ресурсы у вашей главной цели.
2.	Поток входящих бесконечен. Представьте, что все наши потенциальные дела - это
письма на электронной почте. Они приходят круглосуточно; важные и не очень, реклам-
ные и деловые. Остановить этот поток нельзя, но вы можете просто выключить уведомле-
ния, пока занимаетесь чем-то одним. Пытаться ответить вообще на все письма и при
этом вовремя - нереально, да и незачем. Обычно бывает достаточно один раз за день
разобрать «входящие», и разделаться со всеми сразу, не откладывая решение в долгий
ящик. «Это в корзину», «это прочесть, не удалять до времени, когда станет актуально, а
пока выбросить из головы», «это решить немедленно». Например: «вступить в родитель-
ский комитет, когда навалилось столько работы» - в корзину, «начать учить немецкий» -
пока не актуально, вернусь к вопросу позже, «собаке нужна прививка» - сразу же позво-
нить, записать ее к ветеринару, занести и календарь, и не вынашивать эту мысль еще
неделю, тем самым освободив пространство во «входящих», а следовательно, в своей го-
лове.
3.	Я не знаю людей, которым отчаянно не хватает времени на самое главное, на то,
чего они больше всего хотят. Обычно здесь присутствует какой-то сложно выстроенный
самообман. Внимание распыляется на все что угодно, кроме настоящей желанной цели,
потому что человек не верит в себя, либо очень боится этой цели, или считает, что он
такой цели не достоин. Защитные механизмы при этом врастают г. психику так сильно,
что любые попытки предложить человеку просто заняться желаемым будут встречены
мошной волной негатива и даже агрессией. С непременным перечислением всех
«убойных» причин, из-за которых на желаемое ну совершенно нет времени, и незачем
его оскорблять своими предложениями «заняться наконец делом».
Чем плохи списки дел
Почему-то всякие деловые и мегаэффективные люди, коучи и прочие советуют
непременно писать себе списки дел. И выполнять их, разумеется, что намного сложнее
Я считаю, списки дел на день должны писать те, у кого настолько насыщена каждая
минута, что они попросту забывают в суете про какие-то действительно важные вещи
типа । стреч, созвонов и походов к врачу. А остальным-то это зачем?
Говорят, что списки якобы дисциплинируют, что они систематизируют жизнь. Что они
стимулируют добиваться поставленных целей и, конечно, куда без этого - помогают все
успевать!
Если уж и писать списки, то я бы предпочла составлять списки целей: на год, на
полгода, на три месяца вперед Чтобы примерно представлять, в правильном ли
направлении я движусь, и приближает ли меня к моим целям то, чем я преимущественно
занята в последнее время. Составить четкую дорожную карту: куда я хочу прийти и какие
пункты один за другим мне нужно выполнить, чтобы добраться до конечной точки.
Длиннющие же списки ежедневных и еженедельных дел способны делать только одно:
демотивировать. Кстати, вообще-то их можно и не выполнять Неожиданно, да7 Более
того, однажды это обязательно случится из-за какого-то форс-мажора. Это усилит
ощущение того, что все написанное не высечено в граните, и этот список можно
подстраивать под себя, если что-то пошло не так. Что-то можно перенести или отменить.
Мотивация от списка дел сохраняется как раз до первой «отмены» или переноса
записанного дела. Как только до мозга дошел прямой сигнал, что список был не
завершен, и это оказалось не смертельно, дальше этот «кнут» перестает работать.
Навсегда.
Некоторые тренеры по эффективности об этом прекрасно догадываются, и именно
поэтому предлагают ни в коем случае не ложиться спать, пока не выполнены все пункты,
пусть даже это затянется до утра. Пока данное правило выполняется, списковый «кнут»
продолжает работать. И вести человека к неврозу, но мы же именно этого хотели,
правда? «Добиться любой ценой».
Какой тогда смысл в этом списке дел и почему его так любят7 Просто он помогает со-
здавать суету, чрезмерную важность и иллюзию бурной деятельности. В принципе, этим
и плохи практически все техники для повышения эффективности: они помогают нам
избегать настоящих полезных дел, создавая имитацию занятости и стремления к цели.
Вот как списки могут заставлять нас имитировать целеустремленность:
1	Нигде не говорится, что записанные дела в списке вообще-то нужно оценивать на
предмет их полезности и соответствия цели Например, если цель - начать учить
английский, то надо, собственно, взять и начать учить прямо сейчас, а не заносить в
список дел на неделю «купить Оксфордский словарь», хотя звучит это классно, мощно, и
таким списочком любуешься.
2.	Большое количество пунктов создает чувство занятости и важности каждого дня, но
чисто визуально, потому что собственно событий и важных дел может быть намного
меньше. Списки создают иллюзию красивой продуктивности и отлично помогают
избавляться от чувства вины за ничегонеделание. А вот список, где было бы всего одно
дело «сегодня я сяду и напишу первую часть своей книги с нуля» - ьыглядел бы
сиротливо, хотя это, позможно, самое классное и ценное дело. Для которого и список-то
не нужен.
3.	Иногда есть дела, которые займут не более 10-15 минут, и это время можно
потратить на их решение, вместо написания списка.
Вообще, наигравшись с этим, я всегда, когда у меня появлялось время и желание
написать какой-нибудь список, шла и выполняла какое-нибудь маленькое, но важное
дело. И я ни разу не пострадала от того, что не внесла какую-то не привязанную ко
времени задачу в органайзер. Единственное, что я делаю - небольшие пометки г
настенном календаре о встречах, созвонах или визитах.
Тайм менеджмент для развития невроза
В одной из книг по управлению временем я прочла о человеке, который каждый день
перед собой вешает стикер или памятку с надписью «1440». Столько минут в сутках. Он
часто смотрит на эту записку, напоминая себе, как мало у него времени, и это помогает
ему грамотно его распределять: отказывать подчиненным или коллегам в
бессмысленных околорабочих диалогах, заставлять всех быстро доносить суть проблемы.
Разве это про время, а не про обычное эффективное управление?
У меня нет волшебного стикера про «1440», однако если я захочу выстроить
эффективную коммуникацию, достаточно будет опыта, а также желания именно работать,
а не бесконечно «пить воду у кулера». Но если бы у меня был такой стикер, позволяла бы
я себе отдыхать с удовольствием, лениться в удовольствие? Вряд ли, с таким-то
дамокловым мечом над головой, напоминающим, в общем-то. всего лишь об одном,
о смерти. С тем же успехом можно было бы сделать для себя стикер «однажды ты
умрешь».
Измерители времени и напомикалки о его быстротечности созданы с одной целью,
вгонять в невроз. А почему именно «1440» минут? Это нее время в сутках, но ведь это
включает те периоды, когда человек спит, ест, чистит зубы... во ьремя этих процессоь
тоже нужно задумываться о неразумной трате времени?
И снова: если вы хотите что-то делать, ьы это делаете. Если не хотите, то никакой
тайм-менеджмент не поможет втиснуть это в расписание. Поэтому, да, я снова предлагаю
вместо имитации занятости и деятельности задавать себе правильные вопросы «а чего я
на самом деле хочу?»
Возможно, вы слышали про осно вополагающий принцип мотивации: нет смысла
ждать, пока она появится, чтобы начать действовать. Это работает наоборот; мотивация
рождается в процессе деятельности, и чтобы стать по-настоящему мотивированным,
нужно просто начать Без мотивации. Этот же принцип работает и с творческим
вдохновением
Совсем неочевидно, но с понятием времени подобный принцип работает точно так же.
Звучит на первый взгляд совершенно дико и нереалистично, но это действительно так:
если не хватает времени на что-то, надо начать это делать, и время появится.
Бессмысленно думать «как я втисну это в свое расписание» и в итоге не начинать.
Начните делать это в первую освободившуюся минуту, пожертовав чем-то еще (скорее
всего, в глубине души вы уже прекрасно знаете, от чего нужно отказаться). И время
начнет подстраиваться под вас.
Что не так с многозадачностью
Многозадачность - это не возможность переделать огромное количество
разнообразных дел. Это в первую очередь потеря концентрации и снижение той самой
эффективности. Многозадачность г- большинстве случаев ворует ваше время, а не
экономит его.
Задача выполняется хорошо и отлично только при условии полного на ней
сосредоточения. И более того - в случае полной концентрации на задаче работа займет
меньше времени Можно пытаться параллельно делать проект, вести деловую переписку,
да еще и слушать полезный вебинар, уложившись в три часа. При этом в проект
закрадутся ошибки, переписку будет решено перенести, а из вебинара практически
ничего не запомнится. Это три часа имитации бурной деятельности, потраченные
впустую.
Если вам кажется, что на такие трюки мало кто способен и люди склонны все же разде-
лять труд, я могу сказать, что знала лично такого человека: он разговаривал со мной по
телефону по поводу необходимого ему текста, на фоне был включен бизнес-вебинар, а
сам он в это время еще параллельно черкал что-то на бумаге. Обо всей этой деятельно-
сти мне сообщили с ноткой гордости в голосе, буквально: «понимаете, как у меня все се-
рьезно?» Одна эта фраза подчеркивает, что имитация очень серьезной деятельности в
этом случае была ценностью намного более важной, чем тихое спокойное движение к це-
ли.
Огромное количество задач в единицу времени создает разве что видимость этой
серьезности. Но, как вы уже могли заметить, в чем мы действительно хороши - так это в
разнообразных имитациях и самообманах.
Да, когда день состоит из огромного количества задач, это практически гсегда вгоняет
в невротическое состояние Размышляя на тему, как же все это сегодня разгрести, мы
уже теряем определенное количество энергии. Ответ здесь простой: птица за птицей. Эта
чудесная фраза из книги Энн Ламотт о писательском мастерстве, которая так и
называется: «Птица за птицей». Она приводит отличную метафору, чтобы объяснить, как
именно выстраивается писательский процесс. У Энн в детстве было задание зарисовать
для школьного альбома огромное количество птиц. Масштаб этой задачи ее испугал, но
отец сказал ей: просто рисуй птицу за птицей. Так же она советует подходить и к
написанию книг если задача кажется непосильной и огромной, нужно просто
продолжать писать слово за словом.
Поэтому, когда на вас навалилось слишком много, можете выдохнуть и сказать себе:
«птица за птицей». И начать с одной задачи.
Было бы очень странно при поставленной задаче «нарисовать сотню птиц» начать
сначала с сотни клювов Начертить их, потом добавить сотню крыльев. Жуткие чудища
Франкенштейна бы из этого получились. Поэтому - птица за птицей.
Есть и еще один неочевидный минус многозадачности. Если вы трудитесь над какой-то
долговременной задачей или проектом, то после окончания рабочего времени как раз
стоит дать мозгу обработать все данные в фоновом режиме; я уже говорила, что это
очень полезно, и это принесет в будущем свои плоды. В вашем мозгу уже могут
находиться интересные инсайты, нестандартные и очень эффективные подходы к задаче,
отличные идеи, но всему этому не суждено будет появиться. Потому что однажды нам в
голову вбили, что каждую свободную минуту надо заполнять Едешь домой с работы?
Послушай полезную лекцию. Приехал и лежишь на диване? Продолжай
самообразовываться и развиваться. Мозг постоянно будет занят, и на фоновую, но такую
важную обработку вашего проекта или рабочей задачи времени и ресурсов так и не
останется.
Аффирмации и визуализации
Популярные техники повторения позитивных утверждений (аффирмации) и
визуализации желаемого не так безобидны, как кажется на первый взгляд.
Аффирмации как самовнушение могут сработать лишь в одном случае: если подспудно
человек действительно верит в то, что говорит. Когда кто-то повторяет «я сильный» или
«я красивая», и начинает получать от этого удовольствие и заряжаться энергией, значит,
он верит этим словам Человеку же, который не считает себя сильным и красивым, такие
утверждения сделают только хуже. Намеренная фальшь, повторенная несколько раз, не
просто раздражает, но и требует немалых волевых усилий, не давая взамен позитивной
легкости
Аффирмации и искренняя вера в их могущество и способность действительно
изменить настроение сегодняшнего дня сыграли с некоторыми злую шутку. Если впрямь
допустить, что контролировать негатив в собственной жизни так легко, и настроение
полностью зависит от того, как мы себя «запрограммировали», то тут всегда найдется
место нашему любимому занятию - обвинению себя. На сей раз в том, что недостаточно
старались во время аффирмаций, а потому так и остались с поганым настроением с
самого утра.
Но человек может и должен быть разным, не только позитивным. У всех есть моменты
слабости или негатива, но это не то, что нужно стыдливо заталкивать под пыльную кро-
вать. отряхиваясь и громко повторяя: «я сегодня в отличной форме и у меня великолеп-
ное настроение». С этим не надо работать. Это естественная часть жизни, а не то, от чего
непременно нужно избавиться. Хотя некоторым так и хочется выбросить эту «ноющую
версию себя», потому что «с этой ничего не добьешься». Не нужно бесконечно себя пере-
краивать, и ждать, когда вы станете сильнее, позитивнее, начитаннее или умнее. Един-
ственный верный шаг - это начать с той точки, в которой вы сейчас. Даже если вы не в
лучшей форме. Ну и что? Это вам не помешает.
Визуализация - мощный инструмент при правильном использовании. Он
действительно способен создавать истинную мотивацию, пусть она будет временной и не
такой стабильной, как мотивация, родикшаяся из деятельности, но тем не менее. Когда
мы в красках представляем, чего именно хотим достичь и что при этом почувствуем, по
телу разливается нетерпеливое возбуждение, и хочется побыстрее приступить к
реализации цели.
Когда мы прибегаем к визуализации слишком часто, мозг может подсознательно
решить, что цель уже достигнута: слишком часто чувство триумфа проигрывается в
голове. При этом желание что-либо делать постепенно притупляется. И конечно же,
гораздо проще воображать себя человеком с идеальной фигурой, чем идти к этой цели в
течение двух лет шаг за шагом. Интересно, что и в случае визуализации, и в случае
реального достижения цели главный кайф по-прежнему происходит у нас в голове.
Именно поэтому геймеры могут годами прокачивать своего персонажа: это удовольствие
от достижений в виртуальном мире кажется очень даже реалистичным. А если нет
разницы, зачем, как говорится, платить больше?
Вот только человек, занятый реальным достижением настоящих хороших целей,
отличается тем, что меняет мир -округ себя. Кто-то - не так заметно, кто-то - очень
значительно, но так или иначе прогибает под себя реальность и улучшает ее, что дает
ему и силу духа, и уверенность, и смысл жизни. Чего никогда не получится добиться в
мире иллюзий,
Поэтому, если нравятся визуализации, стоит, во-первых, проверять с их помощью свои
цели на подлинность («действительно ли я хочу именно этого?»), во-вгорых, только
изредка подпитываться этой энергией, но не полагаться на нее в повседневном
движении к цели Пусть вас вдохновляют сами действия, а не бесконечное
прокручивание победного результата в голове.
Имитация движения к цели
Зачастую для достижения цели нужно делать всего лишь два-три очень важных,
сложных и ежедневных действия. А не тридцать. И не двадцать подготовительных, и
потом еще десять, чтобы точно полностью подготовиться к достижению цели.
Простой пример со спортом и тренировками. Вы решили начать тренироваться, хотя
бы дома. Что для этого нужно сделать? Конечно же, купить коврик, специальную обувь,
одежду и разнообразный спортивный инвентарь. Купить красивую бутылочку для г.оды,
две недели выбирать и наконец выбрать и заказать фитнес-браслет. Выделить время и
занести его в ежедневник. Потом долго, скрупулезно тщательно присматриваться к
программам тренировок, и...
Нет. Для того, чтобы начать тренироваться дома, нужно взять ковоик ( если он есть) и
пойти тренироваться сейчас. Или вообще начать любую тренировку без коврика. Все.
Остальная ерунда сию же секунду не нужна.
Вам хочется окружить себя всеми этими вещами с какой целью? Чтобы создать нужный
настрой? Но если есть искреннее, ваше желание, зачем стимулировать его как-то
искусственно?
Ну да, такова наша психика, к сожалению. Очень уж она любит создавать имитацию
деятельности в те моменты, которые считает угрожающими и неприятными, а наша
задача как сознательного целеустремленного человека - ее на этом ловить, и стараться
заниматься непосредственно делом.
Вы можете поспорить: но как же, мне ведь нужна будет на занятиях бутылка с водой,
удобная форма?
Потребность в вещах должна вырасти из вашей повседневной деятельности, а не
наоборот
Если вы начали заниматься, и поняли, чего именно вам не хватает, конкретно вам на
индивидуальной тренировке - вы это довольно быстро купите. Но будьте внимательны к
своим подобным желаниям и покупкам: не стараетесь ли вы с их помощью впоследствии
опять заменить самое главное действие.
Обычно, чтобы начать движение к цели, нужно вместо десятка имитирующих действий
сделать одно, в котором вся суть. То самое, к которому ведется такая бурная подготовка
и создание условий.
Часть 5. Достижение целей
Единственный и самый полезный метод
Если освоить в достаточной степени этот метод, он и проведет нас к цели, и поможет
справиться со многими существующими препятствиями. Помните, что если вы научитесь
этому, то сможете делать то, чего действительно не могут другие,
Этот метод - предельная честность с самим собой. Да, так просто. Будьте с собой
честными по-настоящему, задавайте себе вопросы и отвечайте на них искренне, ни в
каком моменте не допуская фальши. Поначалу это дается очень сложно, и психика,
которая слишком долго выстраивала защитные механизмы и не готова от них отказаться,
сядет в глухую оборону. Вам будет крайне дискомфортно, но с каждым разом все легче.
Потому что эго путь к свободе и уход от вечного самообмана.
Вы не задумывались, почему многие люди, побываь у психолога, говорят «я так много
нового о себе узнал»? Разве психолог - это человек, который садится напротив и
рассказывает вам о вас же? Этот стереотип, к счастью, давно канул в лету. Психолог - тот,
кто в основном слушает, а также задает уточняющие вопросы. Направлены эти вопросы
всегда на внутренние мотивы человека, а также на его самоощущение. По сути, мы
рассказываем постороннему человеку все то о себе, что и так давно знаем, но утаиваем
от самих себя.
Для меня дс сих пор загадка, почему некоторые люди так упорно не хотят выстраивать
хорошие честные отношения с самими собой, и им приходится прибегать к посреднику.
Возможно, защита психики так сильна, что попросту не разрешает человеку задавать
вопросы самому себе, и ему нужно, чтобы их задал кто-то еще. К тому же,
дополнительным стимулом является чувство социальной ответственности. Когда мы в
одиночестве, можно на неудобные вопросы и не отвечать. Но если напротив сидит
человек, то мы тратим его ресурсы и время, и следовательно, подсознательно стараемся
«выложиться» и рассказать правду. Если визит к психологу платный, добавляется еще и
фактор финансовой ответственности. «Купил вещь? Значит, носи ее. Заплатил психологу?
Ну выкладывай тогда уже правду, зря пришли, что ли?»
Если действительно отыскать скрытые мотивы психики и разобраться в ее механизмах,
жизнь станет намного проще. Я предлагаю вместо постоянного подстегивания себя
разнообразными мотивационными эффективными кнутами задавать себе каждый раз
вопросы: «почему я не хочу этого делать?» Отвечать нужно письменно и вдумчиво.
Метод пяти «почему»
Когда необходимо докопаться до причин собственных поступков и отыскать истину, но
это сложно и не удается с первого раза, пользуйтесь методом пяти «почему». (Порой хва-
тает даже трех или четырех «почему», чтобы дойти до сути).
Разберем, например, такую ситуацию. Вы согласились помочь другу и сделать для него
сайт Также вам нужно доделывать свой проект Но вы не делаете ничего из этого, а
только продолжаете пить чай, прокрастинировать и тревожиться, что простаивают сразу
два важных дела.
Почему я не могу приступить хотя бы к своему проекту? - Потому что на меня давит
груз обязательства, обещание, данное другу, и я не могу заняться чем-то еще, пока его не
выполню.
Понему? Почему я не могу заняться чем-то еще, пока не выполню обязательство? - Я
всегда стараюсь разобраться со всеми делами, перед тем как приступить к своему
проекту.
Почему? - Потому что мне нужны идеальные условия.
Почему? - Потому что так выше вероятность,что получится идеальный результат,
который мне нужен.
Почему? - Потому что мне страшно, я боюсь, что люди скажут про мой новый проект
что-то не то. Так что он должен быть идеален на сто процентов.
Итак, механизм прокрастинации включился из-за боязни неудачи в каком-то проекте.
Это действительно парализует. Но только ли это?
По идее, чтобы избежать неудачи, нужно всего лишь не делать тот самый проект, а
следовательно, на втором деле прокрастинация включаться не должна, не так ли? Это
наоборот был бы железобетонный аргумент в пользу того, чтобы не делать свой проект и
не потерпеть неудачу, ведь «я был занят тем, что выполнял обещанное и помогал другу»
Практически идеальное прикрытие. Но прокрастинация зачем-то появилась и здесь, а
значит, пора задать те самые вопросы.
«Я согласился бесплатно сделать сайт для друга, и теперь это обязательство не дает
мне покоя, я отчаянно сопротивляюсь его выполнению. Хотя, когда он меня об этом
попросил, я сказал "конечно, без проблем"».
Почему я согласился делать тяжелую работу бесплатно? - Потому что так поступают
настоящие друзья.
Почему я так решил? - Потому что мне все время твердит это тот самый друг.
Почему? - Потому что ему часто нужна помощь, и он обращается ко мне.
Почему7 - Он знает, что я, скорее всего, не откажу.
Почему? - Очевидно, ему просто выгодно иметь такого друга как я.
Вывод: я согласился сделать для якобы «друга» сайт бесплатно и потратить кучу своего
времени, потому что поддаюсь его манипуляциям Если в дальнейшем я не буду на это
вестись, то и прокрастинировать не придется.
Осознания не всегда достаточно. Да, осознать проблему - означает пройти как мини-
мум половину пути к ее решению, но далеко не всегда это весь путь. Мало осознать -
нужно еще что-то с этим сделать
Например, если вы осознали, что слишком часто взваливаете на себя обязательства,
чтобы быть хорошим в чьих-то глазах, тренируйтесь говорить «нет». Никогда не
соглашайтесь автоматически, поддавшись панике, что иначе вас назовут плохим
человеком. Никто не вправе вас оценивать исходя из собственной выгоды, и выставлять
вам «социальные баллы».
Я сказала сейчас лишь то, что вы в глубине души и так знаете. Хорошие, правильные
слова, которые нас не обесценивают, всегда есть внутри, только очень запрятаны Мы
сами свой единственный понимающий, поддерживающий и одобряющий родитель,
просто порой мы настолько устаем или тревожимся, что превращаемся в родителя
сурового, безжалостного и жестокого. Не надо так. У вас в первую очередь есть вы сами,
поэтому наладьте честность, понимание и гармонию с вашим собственным «я».
Где заканчивается любовь к себе
Любовь к себе означает уважение к своим чувствам и мыслям и их принятие. Сейчас
вошел в моду принцип «никакого насилия над собой», что подразумевает как раз реали-
зацию той самой любви к своему «я» Не хочешь чего-то делать - не мучай себя. С одной
стороны, очень хорошая позиция, и я в этой книге неоднократно говорю, что к себе нуж-
но прислушиваться Но при злоупотреблении такая позиция легко перейдет в обычное
потакание своей слабости Это не имеет ничего общего с любовью. Представьте себе ро-
дителя, который не запрещает ребенку питаться круглосуточно чипсами и годами сидеть
в четырех стенах у компьютера, потому что «любит его и не хочет заставлять». Вы дей-
ствительно считаете это любовью?
Конечно, нет, когда дело касается такой очевидной ситуации. Но стоит примерить ее на
себя - и у нас моментально включаются другие механизмы. Они помогают нам
оправдывать собственные слабости. «Мое ежевечернее пристрастие к чипсам и
газировке - это часть любви к себе! Так я вознаграждаю себя за тяжелый рабочий день,
ведь я у себя один». «Бутылка вина - это мой способ расслабиться и подарить себе
спокойный приятный вечер у камина».
Нет, это вовсе не значит, что время от времени нельзя потакать своим слабостям. Мы,
разумеется, не роботы. Да и если вообще не давать себе слабину, однажды это может
привести к последствиям еще более серьезным: срывам и стрессам, расстройствам
пищевого поведения и так далее. Просто не зовите это любовью к себе и всегда
контролируйте: не стали ли вы «утешать себя» чересчур часто?
Слишком большое количество вредных для нас вещей умело маскируются под
личиной «любви к себе». Если захочется найти деструктивной привычке оправдание -
оно обязательно найдется. Все же слышали о том, как чей-то дед или бабушка курили до
ста лет и не имели проблем со здоровьем. Это действительно использовалось как
аргумент, пока не стало таким заезженным. Психика изобретательна. Раз уж она на
что-то подсела - ни за что не откажется добровольно, и что-нибудь обязательно
придумает.
Например, человек не стремится ограничивать себя в еде, и употребляет все
максимально привычное, гкусное, но неполезное. Объясняет он это любовью к себе.
Зачем мучать себя, отказывать себе в чем-то, если наша жизнь и так сложна и полна
трудностей? Каждый думает, что его проблемы и так чересчур велики, чтобы еще
дополнительно перекраивать свой образ жизни и применять свою силу воли.
Причем «ем. потому что люблю себя и не желаю себе ни в чем отказывать» звучит
вполне нормально, даже поспорить не хочется. Теперь представьте, что такой же
аргумент вы слышите про курение. «Я курю из любви к себе. В моей жизни и так чересчур
много стресса, и я не собираюсь мучать себя, нервировать и заставлять бросать Просто я
слишком сильно себя люблю, в отличие от вас». А вот это уже звучит странно, не так ли?
Но механизм-то один и тот же. Более того, по статистике, среди факторов,
провоцирующих различные заболевания, неправильное питание находится выше и
списке, чем курение. Но курение - зло, а неправильное питание - любовь к себе,
смотрите не перепутайте, как говорится.
Есть ли способ отличить любовь к себе от слабости? Хорошие, правильные вещи,
которые ьы делаете из любви к себе, обычно не надо никому объяснять. Самому себе в
том числе. Если же гы то и дело вынуждены заниматься поиском оправдания, с радостью
натыкаетесь на статью, которая утверждает «четыре чашки кофе в день снижают риск
заболевания раком», и выдыхаете с облегчением, запивая это своим кофейком, от
которого у вас уже давление скачет... то здесь точно что-то не так. Всегда обращайте
внимание на те сферы, где зы тщательнее лсего отыскиваете себе оправдание или
подтверждение своих гипотез о «необходимой и такой на самом деле хорошей привычке,
демонстрирующей любовь к себе».
Истинные ценности
Самая главные истинные ценности нам всем прекрасно знакомы: это качество жизни,
счастье и здоровье наше и наших близких, а также призвание. Это то, что мы делаем хо-
рошо и с подлинным удовольствием, а следовательно, делаем эффективно. Когда чело-
век сосредоточен на своем призвании, когда у него есть занятия по душе, он не стремит-
ся срочно реализоваться еще в десяти сферах в ущерб этой, иначе где-то здесь обман.
Если человек не нашел еще свое призвание, или попросту отказался от него, он
принесет обществу намного меньше пользы, чем если бы занимался делом своей мечты,
которым он горит. Это можно назвать предательством самого себя и своих идеалов.
Подспудное ощущение, что он мог бы сделать что-то намного более грандиозное и
полезное, занимайся он делом по душе, заставляет пытаться «сделать все лучшее сразу»:
быть идеальным подчиненным, идеальным родителем, по максимуму вести домашнее
хозяйство, учить что-то новое без удовольствия и без определенной цели, лишь бы
максимально выработать какой-то неведомый коэффициент полезного действия.
Многие предпочтут устать, лымотаться и умереть полностью обессиленными, лишь бы
их совесть перед обществом была абсолютно чиста: да, я не стал пилотом, или художни-
ком, или врачом, как всегда мечтал, но зато я отработал как мог, во всех остальных сфе-
рах. Я ведь был полезен? Был же?
Так что вопрос счастья в этих условиях вообще не ставится, он неуместен, и
пытающиеся все успеть и везде остаться идеальным доказывают себе что-то якобы очень
значимое. Например, что их жизнь не прошла зря. Им некогда думать о вещах вроде
счастья и радости от каждого дня. Готовы ли вы быть в их числе?
Определите для себя что-то одно, в чем вы бы с удовольствием хотели развиваться.
Каждую потенциальную цель разбирайте: «это важно для меня и я этого хочу, потому
что...» И тщательно присматривайтесь, не получается ли так. что это на самом деле
важно для кого-то другого.
Например: я хочу вести блог. Это важно для меня, потому что сейчас почти у всех есть
блог, И я хочу этого, потому что думаю, что это прибыльно. Видите? Здесь нигде, ни разу
не прозвучало личное желание, личная заинтересованность, И абсолютно нет
упоминания процесса, собственно, того, чем придется заниматься каждый день, то есть
не прозвучало «это важно для меня, потому что я хочу общаться с аудиторией, и я хочу
этого, потому что получаю удовольствие от написания текстов»
Пожалуйста, будьте честны с собой при выборе своих целей и ориентиров, это имеет
прямое отношение к вашему личному счастью.
Выберите для себя одну цель, в которую вы готозы и будете вкладываться: тратить
свои силы, время и деньги. Пусть она станет вашим приоритетом, а остальное при этом
не должно быть сделано идеально и на сто процентов Скорее «я подумаю об этом, если
останется время» Я не предлагаю забить полностью на все, я предлагаю попробовать
пожить в таком режиме, и понять, что сосредоточенность на главном на самом деле
высвобождает больше энергии, сил и удовлетворения от жизни. Скорее всего, вы даже
начнете успевать в разы больше, чем раньше.
Каждая цель должна проходить проверку на соответствие вашей личности, и быть
именно вашей.
Краткий чек-лист:
- Если почувствуете свободу и облегчение, представляя себе отказ от цели, она, скорее
всего, не паша.
- Можете ли вы ясно представить лицо человека, который больше всего ждет
достижения вами этой цели? Представляете ли вы, как рассказываете ему об успехе? Если
это упражнение далось легко, и вы моментально представили такого человека,
возможно, цель навязанная, этим самым человеком. И вы делаете чтото, чтобы
порадовать кого-то другого или, даже, напротив, кому-то отомстить.
- Представьте себе мир, г котором вы обеспечены всем хорошим и необходимым, и
вам не нужно работать. Никогда. Актуальной ли для вас останется ваша ценность в таком
мире? Если нет, то ценность, скорее всего, фальшивка.
Начну завтра
Множество великих и грандиозных дел могли бы завершиться успехом, если бы их
постоянно не откладывали, всего лишь «до завтра». Почему так невероятно сложно
начать прямо сейчас и почему не работает «начну завтра»?
Завтра - это абстрактное понятие для мозга, оно фактически не существует, в нем нет
сегодняшнего стресса и ограничений, а завтрашний ты будто бы более выносливый и
неуставший, нельзя же ощутить физическую усталость заранее.
Завтра - это априори день с идеальными условиями, а сегодня уже что-то успело пойти
не гак, следовательно, начинать нет смысла. Хочется стартовать в прекрасную погоду, в
полной экипировке и с хорошим настроением, а не в слякоти, с незастегивающейся
курткой и посторонними мыслями о грядущем приезде свекрови.
Фишка п том, что, несмотря на наше тщательное планирование, с нами тем не менее
ежедневно случается жизнь, которая легко эти планы перестраивает и выбрасывает на
обочину. Следовательно, идеальные условия не наступают никогда. И еще поэтому
самые глапные люди-«откладыватели» дел на завтра - это перфекционисты.
Часто хочется побыть в иллюзии, что завтрашние мы проснемся какими-то новыми,
более идеальными людьми. Подпитывает эти иллюзии создание планов на день вперед,
далекоидущих и грандиозных. Но кардинально ничего не изменится ни в завтрашний
день, ни в понедельник, ни первого января, потому что туда всегда уходите сегодняшний
вы.
Чтобы в завтрашнем дне появился какой-то обновленный человек, просто не остается
иного выбора, кроме как начать сегодня. Завтрашний день зависит от того, что
происходит в вашей жизни ь данный момент. Чтобы завтра стать лучше, нужно просто
зайти в это завтра уже улучшенной версией из сегодняшнего дня.
Чрезмерная важность
Порой одно-едингтвенное дело, которое нависло над нами, способно поставить на
«стоп» буквально всю остальную жизнь. Потому что мы придали ему чрезмерную
важность.
Дело чрезмерной важности влечет за собой сплошной негатив это и парализующий
страх неудачи, и невозможность начать что-то новое или сосредоточиться на других
делах.
Очень важно ловить себя за руку в такие моменты и задавать себе вопросы:
действительно ли это дело, на которое мы накинули столько пуха, настолько важное, или
же оно давно превратилось в дохлую лошадь, с которой уже пора бы и слезть?
Поделюсь здесь примером из собственной жизни. Однажды я участвовала в Natoinal
Novel Writing Month - марафоне, на котором нужно написать полноценный роман от
начала до конца за месяц. Я написала довольно эмоциональную и отчасти личную книгу,
и она стала для меня сверхзначимой. Я никак не могла приступить к редактуре, потому
что боялась что-то испортить, боялась, что мой роман никому не понравится, а ведь я
считала его главной книгой всей моей жизни и основным ее смыслом. Понятно, что такая
повышенная значимость способна сковать человека страхом и нерешительностью, ведь
ставки слишком высоки.
Проблема была еще и к том, что п-жа я не отредактировала прошлый роман, я не
решалась писать что-то еще- зедь нужно непременно закончить начатое. Я долго
переживала по этому поводу, пока однажды не поняла, как сильно мне хочется что-то
написать. Нечто кардинально другое. Пока я ждала того дня, в котором проснусь
опытнее, умнее и талантливее, и махом отредактирую свою главную книгу, я попросту ее
переросла, и в литературе у меня сменились интересы.
Слезть с этой лошадки надо было намного раньше, или, конечно же, довести все до
конца именно тогда, а не ждать лучшего момента.
Иногда мы слишком много важности придаем какому-то проекту, вместо того чтобы
просто сказать себе «почему бы не попробовать? Зедь, если не получится, ничего
страшного не случится».
Правда, некоторые тренеры опять же советуют придавать своим целям эту
невероятную ценность а-ля «сдохни, но сделай» Помните, что это не просто мотиватор,
но потенциальный путь к неврозу и разочарованиям. Потому что у нас априори не может
получаться прекрасным каждый наш проект и каждая задумка, и важно принять, что это
нормально, и так бывает у всех. Без неудач не происходит развития. И придавать
какому-то делу чрезмерную важность можно, но только до тех пор, пока это пробуждает к
вас спортивную хорошую злость, а не отбивает всякое желание жить, лишая вас смыслов
и ценности.
Иногда придание делу слишком большой важности и сложности также мешает нам
поверить е собственные силы, и все-таки с ним справиться. Поделюсь историей, которая
со мной произошла во время учебы в шестом и седьмом классе. Кому-то она, возможно,
даже напомнит некую спортивную доститатарскую драму... В общем, в том возрасте мой
уровень английского языка был просто ужасен - к сожалению, нам не везло с учителями,
долгое время преподавателя вообще не могли найти. Поэтому мне наняли репетитора.
Это была студентка языкового вуза. Чтобы вы понимали примерно масштаб моих
познаний в английском на тот момент: я не могла безошибочно произнести и тем более
написать ни одно из элементарных предложений вроде «Он ученик», «Я катаюсь на
лыжах», «Небо голубое».
Что ж, я начала заниматься с репетитором, но уроки были для меня адски сложными. В
та время как в школе я получала одни пятерки по разным предметам, на занятиях ан-
глийским в моих тетрадях красовались лишь тройки с минусом и «пары». Я действитель-
но старалась, но не получалось у меня ровным счетом ничего. Целыми днями я учила
грамматические конструкции, запоминала наизусть целые списки тематических слов. Ес-
ли бы мне кто-то сказал тогда, что мой репетитор особо не заморачивается программой
и поэтому учит меня в шестом классе по своим продвинутым учебникам языкового вуза,
я бы моментально перепугалась и сказала, что продолжать не хочу, потому что все равно
не получится.
Но я этого не знала - и прекрасно! Пока в моем классе по тридцать пятому разу
повторяли глагол to be, я по заданию репетитора переводила роман с английского на
русский. А также учила наизусть статьи в английских газетах, читала на скорость,
продолжала неравную битву со сложнейшей грамматикой, которую, похоже, не все
англичане го знают. И где-то через год я еле еле начала получать у своего репетитора
нормальные оценки.
Могу сказать, что такой суровый марш бросок по изучению языка, хоть и был
выматывающим и даже в некоторые моменты демотивирующим, сохранил мне
впоследствии очень много сил и времени Все то, с чем мне приходилось сталкиваться в
школе и потом в университете, и даже на олимпиаде по английскому (которую я
выиграла) - казалось мне очень простым. Тем более, я была ребенком, и в мою голову
тогда еще не лезли мысли «а вдруг это вообще не мое», «а если я глупая», «а если из
этого реально ничего не получится, как тогда жить». Потому что все эти мерзкие голоса
появляются в нашей голове намного позже, и как же сложно потам их вытравить!
Представляете, сколько всего мы можем и умеем. Особенно если отключаем звук этого
обесценивающего навязчивого радио, бубнящего «у тебя не получится», и просто с
удовольствием занимаемся делом, не накидывая на него гигантской ценности
Что важнее, процесс или результат?
Самое главное, что подпитывает нас, стимулирует идти дальше и добиваться целей -
чувство удовлетворения от уже достигнутого Очень сложно в этом плане с такими
целями, где результат действительно смутный и отсроченный.
Как взяться за долгоиграющий проект, если он может даже не выгореть?
Плохие результаты - это естественная часть процесса Отчасти это признавать неприят-
но, это может даже казаться несправедливым первое время, но чтобы получить
выдающийся результат, нужно полюбить процесс. Хорошая новость в том, что любовь к
процессу можно и нужно себе привить. Точнее даже, возродить. Она присутствует с дет-
ства - мы ведь часами могли заниматься всякой ерундой. Но потом, когда десяток мимо-
проходящих комментаторов зададут свои «осмысленные» вопросы: «а зачем ты это дела-
ешь? с какой целью?», постепенно вырастает нацеленность именно на результат, а про-
цесс кажется чем-то неприятным. Чем-то, через что нужно пройти максимально безбо-
лезненно ради результата, которого можно вместе с красивой фоточкой запостить в соц-
сетях.
Однажды я прочла один интересный факт о собаках породы «акита-ину» (знаменитый
Хатико). Владельцы собак этой породы на одном форуме сошлись во мнении, что Хатико
ходил на вокзал ждать умершего хозяина, потому что ему это нравилось. Порода, как
оказалось, настолько своевольная и себе на уме, что эти собаки всегда делают только то,
что им нравится и что для них комфортно. Хотя в великолепном фильме с Ричардом
Гиром во всей этой истории явно чувствуется какой-то надрыв и боль. Я подумала, что с
различными мотивирующими фильмами и спортивными драмами ситуация похожая. Со
стороны, когда мы смотрим на Мэгги в «Малышке на миллион» или того же Рокки,
акцентируем внимание на превозмогании, на занятиях через боль. И за двухчасовой
хронометраж фильма это все быстро-быстро приводит к результату. Ради которого,
собственно, и было это превозмогание,
Но на самом деле люди годами ходят на тренировки не потому что преодолели себя.
Они туда ходят, потому что им это нравится. А Хатико нравилось ходить на вокзал. Если
не нравится процесс, то вряд ли стоит ждать сверхрезультатов и перекраивать себя: как
долго сможет протянуть человек в подобном насильственном режиме?
Болезненная нацеленность на результат оборачивается неудовлетворенностью.
Потому что удовольствие от победы кратковременно, и не будет согревать долгое время
А в социальных сетях «продают» только готовый результат, не показывая, какая за ним
стоит «кухня». Процесс при этом - словно что-то скучное и неважное. Процесс, если что,
это 'аша жизнь 7очно ли ее нужно пройти по-быстрому, незаметно и без удовольствия
ради маленькой дозы смутной радости от достигнутого такой болезненной ценой?
Деятельность с минимальными вложениями или максимальное усилие
А вы тоже часто принимали решение «подтянуть» свой уровень английского? А
пятиминутку спорта в день устраивали? Неужели это правда тот способ, которым можно
добиться хоть какого-то результата?
Да, здесь любой сможет возразить стандартную успокоительную и убаюкивающую
фразу о том, что даже пять минут физической активности лучше, чем ее отсутствие. И
даже пять повторенных за день элементарных английских слов лучше, чем ничего.
Но главная цель всех этих пятиминуток - все же искупление вины из-за того, что мы
чем-то не занимаемся в полную силу. Так и хочется откупиться с помощью полезной
пятиминутки от необходимости развиваться по-настоящему. Хотя, казалось бы, в книгах
по эффективности можно часто встретить фразу о том, что даже пять минут в день
приближают вас к цели. Наверное. Только с черепашьей скоростью, и может быть, при ее
достижении окажется, что «уже и не надо».
Такие пятиминутки «с минимальными вложениями» полезны, чтобы не терять уже при-
обретенную форму или знания н моменты, когда действительно в течение короткого
периода нет возможности заниматься в полную силу.
Если что-то дается нам быстро и легко, значит, здесь не происходит вообще никакого
развития. Развитие возможно только в сложных условиях. Тело становится тренирован-
ным только тогда, когда его нагружают сверх обычного. Знания и опыт всегда приобрета-
ются на сверхсложных задачах.
Это на первый г-згляд кажется немного обидным. Почему обязательно должен
присутствовать надрыв? Почему нельзя прости делать что-то простое, приятное и то, что
легко дается, и все равно приближаться к своей цели?
Но на самом деле, понимание того, что развитие происходит лишь там, где нам очень
тяжело, экономит время и помогает правильно расставить приоритеты. Практически
моментально. Просто взгляните на свой список необходимых действий для достижения
цели и выберите то самое, которое видится сам самым сложным и вызывает наибольший
страх и сопротивление. И занимайтесь именно этим. Потому что ничего важнее этого нет.
Например, вы хотите написать роман. Что для этого нужно? Прочесть книги по литера-
турному мастерству, подписаться на тематические блоги, проработать мир, который вы
будете описывать, сделать подготовительные заметки, написать роман (оу, это очень
страшно, к этому я еще не готов, сначала почитаем тематические блоги).
Чтобы развитие произошло максимально быстро, действительно стоит написать роман
прямо сейчас. Выполнить самое страшное. Получить обратную связь, а потом опять
выполнить еще более страшную вещь - написать второй... Очень сложно и неуютно, все
нутро поначалу восстает против этого и начинает искать причины «почему не», но всегда
напоминайте себе, что только там лежит путь к достижению цели и успеху, и не надо его
подменять другими удобными дорожками.
Здоровый образ жизни правда очень важен
Об этом мы слышим постоянно, и для того, чтобы достигать своих целей, конечно же,
лучше быть здоросым, энергичным и полным сил.
Я не стану говорить об очевидном вреде для здоровья некоторых привычек: книга
все-таки не об этом. Я хочу рассмотреть вредные привычки в контексте их влияния на
жизненную энергию.
Разумеется, они отнимают ее в огромных масштабах: алкоголь, сигареты и даже кофе.
С одной стороны, они действительно стимулируют нервную систему, и человеку,
привыкшему к таким стимулам, требуется гораздо меньше времени, чтобы собраться
или наоборот, расслабиться. Достаточно употребить в нужное время необходимый
допинг и получить желаемое состояние.
Два неочевидных момента:
1. Нервная система от подобных частых триггеров вроде ритуальной чашки кофе с
сигаретой становится гораздо более лабильной и неустойчивой, заводящейся с
полуоборота. В будущем это в разы повышает тревожность и раздражительность, а это
далеко не лучшие спутники достигатора, пусть и ленивого. Тем более тревожность - один
из главных воров энергии.
2. Все те «эффекты» и эмоции, что ьы получаете от вредных привычек, вы берете в
кредит и с процентами. Если вам нужно немедленно взбодриться из-за недосыпа, то
кофе, конечно, поможет в текущем моменте, но к ьечеру останется еще меньше сил, чем
могло бы быть без кофеина. Сигарета ненадолго успокоит нервы, но проценты с этого
кредита быстро догонят человека в форме постоянной раздражительности. Алкоголь на
праздниках помогает брать в кредит радость и хорошее настроение, забирая их
полностью у следующего дня, когда наступит опустошение и похмелье.
Я призываю каждый раз помнить о том, что все полученное вы будете возвращать с
процентами. Поэтому не стоит часто полагаться на подобный «энергообмен». Из-за этого
некоторые и вовсе ставят самозапрет на такие кредиты.
Заключение
Если вы не хотите что-то делать - скорее всего, у этого есть скрытые мотивы, которые
нужно постараться отыскать. Прислушивайтесь к себе чаще. Главное правило высокой
продуктивности и эффективности: задавайте себе правильные вопросы и отвечайте себе
правду.
Если вы чего-то не хотите, то популярные методики высокоэффективных людей в
данном случае способны заставить вас лишь имитировать занятость и деятельность.
Всегда есть истинные глубинные причины, почему мы чего-то не делаем, не начинаем
или не доводим до конца, и «лень» не имеет к этому никакого отношения, хотя только на
нее у нас и принято ссылаться.
Лень, настоящая, здоровая, недеструктивная - это роскошь и ваш подарок себе, своему
мозгу, своему организму. Возможность перезагрузиться, выдохнуть. Без чувства вины и с
удовольствием полежать и посмотреть кино. Подремать днем, в конце концов Провести
хоть раз ненасыщенные и не спланированные «от и до» выходные без ьсякой цели и
смысла. Это не делает вашу жизнь или вас хуже, и это не только не роняет вашу
продуктивность, а напротив повышает.
Я очень хочу, чтобы вы с удовольствием трудились и отдыхали, и достигали своих
потрясающих целей. С любовью относились к себе и своему организму. Надеюсь, что вам
было так же приятно читать эту книгу, как мне - писать ее.