Б. С. ВОРОНИН
КРОССЫ
МАРШ-БРОСКИ

Полковник ВОРОНИН Б. С.
доцент, кандидат педагогических наук
КРОССЫ
и
МАРШ-БРОСКИ
Ордена Трудового Красного Знамени
ВОЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
МИНИСТЕРСТВА ОБОРОНЫ СССР
МОСКВА-1975

7 А 2.1
В75
УДК
Воронин Б. С.
В75 Кроссы и марш-броски. М., Воениздат, 1975.
77 с.
Предназначается для специалистов по физической подготовке,
офицеров и сержантов, которым приходится организовывать и прово¬
дить занятия и состязания в кроссах и марш-бросках, а также во¬
еннослужащих, самостоятельно тренирующихся к сдаче норм Военно-
спортивного комплекса.
В ией освещаются вопросы обучения, тренировки и организации
состязаний в кроссах и марш-бросках.
При написании брошюры использовался опыт работы кафедры
лыжной подготовки и легкой атлетики Военного факультета физиче¬
ской культуры и спорта при ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта, ряда во¬
енных округов и лучших воинских подразделений по подготовке лич¬
ного состава к кроссам и марш-броскам.
В
60902-072
068(02)-75
80-75
7А2.1
© Воениздат. 1975

КРОССЫ И МАРШ-БРОСКИ
В СИСТЕМЕ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЙСК
Современный бой, несмотря на наличие новейшей
боевой техники и транспортных средств, требует от лич¬
ного состава Советской Армии и Военно-Морского Фло¬
та крепкой физической закалки для совершения пеших
переходов, преодоления участков местности с различ¬
ными искусственными и естественными препятствиями.
Успешно решать эти задачи способен лишь тот, кто
хорошо развит физически, и прежде всего очень вы¬
нослив.
Исследования, проведенные научными сотрудниками
и преподавателями Военного дважды Краснознамен¬
ного факультета физической культуры и спорта при
ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта, показали, что более вы¬
носливые военнослужащие и действовали более успешно
на многодневных тактических учениях. Они быстрее и
точнее выполняли всевозможные боевые приемы, совер¬
шали маневр на поле боя, управляли боевой техникой,
вели огонь из различных видов оружия и, что самое
важное,— продолжительное время сохраняли и быстро
восстанавливали высокий уровень работоспособности.
Известно, что одними из основных средств, разви¬
вающих физическую выносливость, являются кроссы и
марш-броски. Однако их значение не ограничивается
лишь выработкой выносливости. В процессе тренировок
у военнослужащих вырабатывается ряд важных мораль¬
но-волевых качеств, позволяющих преодолевать труд¬
ности боевой подготовки.
Марш-броски, совершаемые в составе подразделения,
способствуют воспитанию у личного состава коллекти¬
визма, чувства взаимной выручки и взаимопомощи.
1*	3

Так, например, специальные исследования показали, что
военнослужащие, преодолевая 5-километровую дистан¬
цию в составе подразделения и в индивидуальном по¬
рядке, в первом случае показывали результаты на
2—3 мин лучшие, чем во втором.
Улучшение времени преодоления дистанции в сос¬
таве подразделения можно объяснить прежде всего
чувством ответственности за коллектив как со стороны
недостаточно физически подготовленных военнослужа¬
щих, которые сумели мобилизовать себя на более быст¬
рое прохождение дистанции, так и со стороны более
выносливых, которые оказывали помощь своим товари¬
щам.
Кроссы и марш-броски1 включены:
—	в утреннюю физическую зарядку;
—	в программы по физической подготовке;
—	в Военно-спортивный комплекс;
—	в Военно-спортивную классификацию;
—	в программы спортивных и военно-спортивных
состязаний.
На утренней физической зарядке проводится уско¬
ренное передвижение* 2 до 4 км и кроссы на 2 и 3 км.
В программы по физической подготовке включаются
кроссы на 1 и 3 км и марш-броски на 6 км.
В нормативы Военно-спортивного комплекса вклю¬
чен кросс на 3 или 1 км; в бесснежных районах лыжные
гонки заменяются марш-броском на 6 км. Кроме того,
для военнослужащих 46 лет и старше в специальное
пятиборье включено ускоренное передвижение на дис¬
танцию 1 км. *
В Военно-спортивной классификации на 1973—
1976 годы имеют место кроссы на 1 и 3 км в военной и
спортивной3 формах одежды, военизированный кросс на
* Марш-броски выполняются только в составе подразделения
в обмундировании, с оружием и снаряжением. Форма одежды № 4
с автоматом (карабином), сумкой с магазином (подсумком) и про¬
тивогазом.
2 Ускоренное передвижение — это чередование бега и ходьбы.
Применяется для втягивания военнослужащих в бег и ходьбу Вы¬
полняется как в составе подразделения, так и индивидуально, в
любой форме одежды, без оружия и снаряжения.
8 Под спортивной формой следует понимать военную форму
одежды в ботинках.
4

3 км с метанием гранат и стрельбой из автомата, а
также марш-бросок на 6 км.
В программы спортивных и военно-спортивных со¬
стязаний могут включаться кроссы на 1, 3, 5 км и более
и марш-броски на 5—25 км. Состязания в кроссах и
марш-бросках проводятся самостоятельно или включа¬
ются в различные военно-спортивные многоборья.
ТЕХНИКА БЕГА ПРИ КРОССАХ
Кроссы в воинских частях и подразделениях, как
правило, проводятся в обмундировании и сапогах или
ботинках. Поэтому бег при кроссах имеет свои особен¬
ности и отличия от бега по стадиону в спортивной фор¬
ме. Технику бега условно разделяют на следующие
элементы: положение на старте, старт и стартовый раз¬
бег, бег по дистанции и финиширование.
Положениена старте. В состязаниях по кроссу
подразделение, как правило, принимает старт одновре¬
менно в полном составе. Для этого военнослужащие
выстраиваются на линии старта в одну или две шеренги
(в зависимости от размеров места старта и количества
участников в забеге) в разомкнутом строю и принимают
положение так называемого высокого старта.
Существует несколько вариантов высокого старта.
Рассмотрим некоторые из них. По команде «На старт»
участник становится одной ногой (сильнейшей 9 у линии
старта, другую ногу отставляет примерно на полшага
назад, слегка сгибает обе ноги, переносит тяжесть тела
на впереди стоящую ногу и наклоняет корпус вперед.
Руки при этом сгибаются в локтях и принимают поло¬
жение, как показано на рис. 1, /, или свободно опуска¬
ются вниз. При другом варианте высокого старта одно¬
временно со сгибанием ног можно опереться одной
рукой о грунт (рис. 1,2).
Старт и стартовый разбег. Для того чтобы
быстро набрать скорость и занять место в головной
группе, по команде «Марш» необходимо, энергично вы-
1	Сильнейшая нога та, которой человек отталкивается при
прыжках в длину или высоту.
5

прямляя ноги, сделать толчок вперед, одновременно
произвести взмах руками одной вперед, другой назад.
Первые 10—15 м следует бежать небольшими, но ча¬
стыми шагами, постепенно набирая скорость. Туловище
остается в наклонном положении. К концу стартового
разбега следует постепенно выпрямляться, увеличивать
длину шага и переходить на свободный, широкий так
называемый маховый шаг.
Рис. 1. Положение бегуна на старте
Бег по дистанции. Учитывая, что кросс прово¬
дится по пересеченной местности, нужно одинаково хо¬
рошо уметь бегать как по ровной, так и по пересеченной
местности, преодолевать искусственные и естественные
препятствия.
По ровным участкам местности следует бежать
свободным широким шагом (рис. 2). Корпус держится
I 2	3	4	5	6
Рис. 2. Техника бега маховым шагом
6

прямо и слегка наклонен вперед. Руки, согнутые в лок¬
тях примерно до прямого угла и расслабленные в плече¬
вых суставах, производят движения вперед и назад.
В отличие от бега на короткие дистанции при кроссах
руки работают менее энергично и движутся но меньшей
амплитуде.
При беге маховым шагом в сапогах или ботинках
ногу целесообразно ставить с пятки (рис. 2, 5) с после¬
дующим перекатом на всю подошву (рис. 2, 6) или сразу
на всю ступню. Однако при ускорении бега стопу надо
ставить с передней ее части.
Рис. 3. Бег в юру
Рис. 4. Бег с горы
Основой хорошей техники бега является полное вы¬
прямление опорной ноги в момент окончания толчка
(рис. 2, 3). Она должна полностью выпрямляться, осо¬
бенно в коленном и голеностопном суставах. В то же
время другая (безопорная) нога максимально расслаб¬
ляется, сгибается в колене и быстро переносится вперед.
В момент окончания толчка голень маховой ноги долж¬
на быть параллельна опорной ноге (рис. 2, 3). Длина
шага при беге в сапогах колеблется в пределах 150—
160 см. Темп бега—180—190 шагов в минуту.
Особое внимание при тренировках в кроссе следует
уделить преодолению препятствий. Их нужно преодоле¬
вать экономно, с наименьшей затратой энергии. На подъ¬
емах (рис. 3), например, следует бежать укороченными
шагами, не выпрямляя полностью ногу, ставить ее с
носка, энергично работать руками и чем круче подъем,
тем больше наклонять корпус вперед. На очень крутых
7

Рис. 5. Бег по скользкому грунту
подъемах можно пройти шагом или опираться о грунт
руками.
При спусках с гор (рис. 4) нужно максимально рас¬
слабить мышцы тела и, используя инерцию, бежать ши¬
рокими шагами, ставя стопу с пятки. Корпус при этом
отклоняется назад. Одна¬
ко квалифицированные
бегуны зачастую на спус¬
ках развиваю? макси¬
мальную скорость за счет
большей частоты шагов,
ногу ставят на всю ступ¬
ню, а корпус держат вер¬
тикально. Умение бежать
на спусках достигается
специальными трениров¬
ками и имеет большое
значение для общего ре¬
зультата.
На мягком грунте не-
целесобразно бежать широкими шагами, так как мяг¬
кая опора не позволяет делать полный толчок ногой и
приводит к лишней трате энергии. Длину шагов лучше
несколько укоротить, увеличив их частоту.
При беге по булыжной мостовой или асфальтирован¬
ному шоссе ногу необходимо ставить на всю подошву,
шаг укоротить и внимательно следить за состоянием
дороги (выбоины, ямы).
По скользкому грунту (рис. 5) следует бежать очень
осторожно, короткими шагами, а на неровной местно¬
сти — сбавить скорость бега.
На вспаханном поле при беге поперек борозд нога
ставится на гребень борозды (рис. 6), а при беге вдоль
борозд — между ними Заболоченные участки и канавы
с водой удобнее преодолевать шагом или бегом, высоко
поднимая бедро так, чтобы стопа проносилась над во¬
дой (рис. 7).
По лесу и кустарнику следует бежать, защищаясь
руками от ударов ветвей. Невысокие кустарники, тран¬
шеи, канавы и другие препятствия шириной до 2 м, по¬
валенные деревья, изгороди и др. высотой до 0,5 м пре¬
одолеваются прыжком с приземлением на одну ногу

Рис. 6. Бег по вспаханному полю
Рис. 7. Преодоление забо¬
лоченного участка местно¬
сти
(рис. 8). Для выполнения прыжка необходимо увели¬
чить скорость перед препятствием, оттолкнуться силь¬
нейшей ногой, одновременно энергично вынести другую
ногу и руки вперед — вверх, перепрыгнуть через препят¬
ствие и, приземлившись на маховую ногу, продолжать
бег.
Рис. 8. Прео юление препятствии прыжком с приземлением на од¬
ну ногу
Более широкие (до 3—3,5 м) и высокие (до 0,8 м)
препятствия преодолеваются прыжком с приземлением
на обе ноги (рис. 9). Выполнять этот прыжок следует
так же, как и описанный выше, но приземление произ-
2 Б. С. Воронин
9

водится на ступни слегка расставленных ооеих ног, к<>-
лени согнуты, корпус и руки подаются вперед для удер¬
жания тела от падения назад.
Рис. 9. Преодоление препятствий прыжком с приземлением на обе
ноги
Вертикальные препятствия высотой около 1 м целе¬
сообразно преодолевать «наступая» (рис. 10). Для этого
за 10—12 м от препятствия увеличить скорость бега, от¬
толкнуться одной ногой в 1 —1,5 м от препятствия с
одновременным взмахом руками вверх — вперед, тулови¬
ще подать вперед, а другой ногой мягко наскочить на
препятствие. Опорная нога должна быть согнута; не
выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую но¬
гу, соскочить на нее и продолжить движение.
Препятствия выше 1 м преодолеваются прыжком с
опорой рукой и ногой (рис. 11).
Для выполнения прыжка необходимо сделать разбег
и, оттолкнувшись перед препятствием одной (толчковой)
ногой, руку, противоположную толчковой ноге, вынести
вперед — вверх, наскочить на препятствие, опираясь на
него рукой и отведенной в сторону слегка согнутой дру¬
гой (маховой) ногой. Не останавливаясь, перенести че¬
рез препятствие толчковую ногу, соскочить па нее и про¬
должать движение.
10

Преодолевать препятствие нужно осторожно и только
тогда, когда участник уверен, что за препятствием ров¬
ное место и нежесткий грунт.
Финиширование. Начало финиширования (уско¬
рение бега в конце дистанции) зависит от тренирован¬
ности военнослужащих. Если участники забега бегут
Преодоление
с опорой
и ногой
Рис. II.
препятствии
рукой
Рис. 10. Преодоление
препятствий «насту¬
пая»
группой, финиширование целесообразно начинать рань¬
ше. Для этого необходимо увеличить частоту шагов,
особенно при появлении усталости, что сделать значи¬
тельно легче, если начать энергичнее работать руками.
Пробежав линию финиша, не следует сразу оста¬
навливаться, садиться, а тем более ложиться. Необходи¬
мо еще метров 50 60 пробежать медленно, постепенно
переходя на шаг. Затем проделать несколько упражне¬
ний для расслабления мышц и успокоения дыхания.
Не следует также сразу после финиша пить воду или
курить. Все это отрицательно сказывается на деятель¬
ности сердца, затрудняет кровообращение и т. и., т. с.
вместо закаливания организма, повышения тренирован¬
ности можно нанести непоправимый вред своему здо¬
ровью.
ДЫХАНИЕ
Для того чтобы обеспечить при беге наиболее полное
снабжение кислородом всех органов, а также своевре¬
менно удалить продукты распада из мышечных тканей,
9*
II

необходимо дышать ритмично, делая глубокий вдох и
полный выдох.
В процессе тренировок следует особое внимание
обращать на выработку правильного ритма дыхания.
Не допускать случаев, когда некоторые солдаты во
время бега берут в рот носовые платки, пилотки и т. п.
Ритм дыхания вырабатывается вначале в процессе
ходьбы с постепенным переходом на медленный, затем
ускоренный бег.
Вдох и выдох должны производиться при определен¬
ном количестве-шагов: на 3—4 шага делать глубокий
вдох через нос и полуоткрытый рот, а на последующие
4—5 шагов — полный выдох. Выдох всегда желательно
делать полным, ибо от него зависит и полнота вдоха.
При утомлении дыхание, как правило, учащается.
Одн&ко и тогда нужно стараться дышать реже и глубже.
В беге на средние, длинные дистанции, а тем более в
кроссах у каждого, даже высокотренированного спорт¬
смена наступает так называемая «мертвая точка», т. е.
становится трудно дышать, появляется ощущение боль¬
шой усталости. В этих случаях малотренированные сол¬
даты зачастую прекращают бег и сходят с дистанции.
Руководителям занятий в процессе тренировок следует
обращать внимание военнослужащих на то, чтобы уси¬
лиями воли преодолеть «мертвую точку».
С момента наступления «мертвой точки» дышать сле¬
дует глубже, стараясь максимально расслабить мышцы
рук и ног. Можно несколько сбавить темп, но ни в коем
случае не прекращать бег. С улучшением самочувствия
скорость бега вновь увеличить.
Ритм дыхания пё должен нарушаться и при преодо¬
лении препятствий. Поэтому при обучении преодолению
препятствий внимание военнослужащих нужно сразу же
обращать на постановку правильного дыхания.
ТРЕНИРОВКА К КРОССАМ
Тренироваться к кроссам необходимо систематически,
в разное время года и при любой погоде.
Двукратный чемпион Олимпийских игр заслуженный
мастер спорта СССР Владимир Куц начал заниматься
бегом будучи матросом Краснознаменного Балтийского
12

флота. Вот что он рассказывает о своей тренировке в
книге «Повесть о беге». «...Отстояв вахту... напяливал
спортивный костюм и мчался на стадион... На дворе
октябрь, с залива дуют колючие ветры, осеннее балтий¬
ское небо заволокли свинцовые тучи, порой без пере¬
дышки моросит нудный дождь. Дорожка на стадионе
разбухла, на скользких лесных тропинках того и смотри
растянешься. Особенно вредил ветер. Он прохватывал
до костей и, что самое главное, сбивал скорость. Но не¬
настье мне было нипочем. Я положил себе за правило
в любую погоду идти на тренировку в лес или на ста¬
дион и отмеривать запланированные 15—12 километ¬
ров... План этот стал моим тираном. Пунктуально вы¬
полнял я его, не делая никаких скидок на плохое на¬
строение, на нежелание выходить из теплого помещения
и бегать под дождем или в трескучий мороз. Я не помню
случая, чтобы по каким-либо причинам отказался от
тренировки и отступил от намеченного плана»1.
Крепкая воля, настойчивость, систематические тре¬
нировки в самых сложных метеорологических условиях
позволили В. Куцу добиться высоких спортивных резуль¬
татов в беге на длинные дистанции. Он неоднократно
устанавливал мировые рекорды и рекорды СССР в беге
на 5 и 10 км, выигрывал звание чемпиона Советского
Союза, одерживал блестящие победы на различных
международных состязаниях.
Тренировка к кроссу проводится: во зремя утренней
физической зарядки, на учебных занятиях по физиче¬
ской подготовке, в часы массовой спортивной работы.
Прапорщики и офицеры могут тренироваться к крос¬
су самостоятельно в процессе зарядки и индивидуальных
занятий по физической подготовке.
Во время утренней физической зарядки тренировка к
кроссу на 1 км проводится в течение всего года по
1, 2 и 3-му вариантам зарядки. Для этого в конце заряд¬
ки 7—8 мни времени отводится на бег до 1000 ми упраж¬
нения для расслабления мышц и в глубоком дыхании.
При этом на преодоление этой дистанции отводится
6 мин и для упражнений в глубоком дыхании до 2 мин.
Вначале дистанция пробегается медленно с равно¬
мерной скоростью. В дальнейшем, в процессе трениров¬
1 В. П. Куц Повесть о беге. М., «Молодая гвардия», 1964
13

ки, па небольших отрезках (30—50 м) скорость может
быть увеличена. Иначе говоря, в процессе бега на дис¬
танции выполняется 3—4 ускорения. Такого рода бег
служит хорошим средством поддержания тренирован¬
ности.
Подготовка к кроссу на 3 км проводится на зарядке,
проводимой по 4-му варианту НФП-66 г. Зарядка по
4-му варианту осуществляется в течение всего года.
Однако в первые 3—4 месяца с начала учебного года
основным ее содержанием является ускоренное пере¬
движение (чередование ходьбы и бега), в последующие
1,5—2 месяца — подготовка к кроссу на 2 км, а в осталь¬
ное время года — на 3 км.
Дистанция в 3 км во время зарядки может пробе¬
гаться в целом или по частям. Если она пробегается в
целом, то вначале для ее преодоления нужно планиро¬
вать не менее 18 мин, т. е. каждый километр военно¬
служащие должны пробегать за 6 мин. В дальнейшем
время на преодоление дистанции постепенно уменьша¬
ется и к концу года доводится примерно до 13 мин
(1 км пробегается за 4.15,0—4.20,0).
За 2—3 недели до проверки по кроссу или до состя¬
заний, а также до сдачи норматива ВСК зарядка по
4-му варианту может проводиться чаще — 3—4 раза в
неделю, но в те дни, когда на занятиях по физической
подготовке не планируется тренировка в кроссах или
марш-бросках.
Нормы бега в этом случае целесообразно применять
согласно табл. 1, где дистанция преодолевается по
частям, в чередовании с ходьбой и упражнениями для
расслабления мышц* и в глубоком дыхании. При этом
скорость преодоления каждого километра несколько вы¬
ше. Вначале 1 км пробегается за 5 мин, в дальнейшем —
за 4 мин.
В первых пяти вариантах таблицы отрезок бега,
преодолеваемый первым, постепенно увеличивается при
постоянной скорости. Начиная с 6-го варианта увеличи¬
вается скорость пробежек, а также отрезок, пробегаемый
первым. Каждый из приведенных в таблице отрезков
дистанции преодолевается с равномерной скоростью
(заранее определенной руководителем зарядки).
При хорошей втянутости личного состава в бег дис¬
танции могут пробегаться с переменной скоростью, т. е,
11

Примерный план тренировок к кроссу на 3 км
15

на каждом отрезке дистанции следует делать ускоре¬
ния: вначале по 40—50 м, затем но 150—200 м. Скорость
же преодоления отрезка в целом должна соответство¬
вать раскладке, приведенной в таблице.
Для прапорщиков и офицеров, занимающихся заряд¬
кой самостоятельно, можно пользоваться примерными
вариантами, приведенными в табл. 2.
На учебных занятиях по физической подготовке тре¬
нировка к кроссам на 1 км осуществляется на комп¬
лексных занятиях. Она обычно проводится в конце заня¬
тий по гимнастике, преодолению препятствий и др.
Для тренировки к кроссу на 1 км на комплексных заня¬
тиях отводится 10—12 мин.
В табл. 2 приведены примерные варианты тренировки
к кроссу на 1 км. Каждый из вариантов может повто¬
ряться несколько раз, в зависимости от степени подго¬
товленности личного состава к бегу и основного содер¬
жания занятия.
Тренировка к кроссу на 3 км требует значительно
больше времени и может осуществляться согласно
табл. 1 как на комплексных, так и на специальных заня¬
тиях по кроссу. На комплексных занятиях должна осу¬
ществляться, как правило, тренировка, т. е. пробегание
определенной дистанции с заданной скоростью. Обуче¬
ние же технике бега на ровной и пересеченной местно¬
сти должно проводиться на специальных занятиях по
кроссу. Это может быть сделано в учебное время, но,
как правило, в часы массовой спортивной работы.
Занятия необходимо начинать в начале учебного года
или с прибытием нового пополнения военнослужащих.
Практика показала, что планировать тренировки к
кроссу нужно компактно, не реже 2—3 раз в неделю, ос¬
новное внимание обращая на разучивание техники бега
вначале по ровной, затем по пересеченной местности.
*
Занятие по кроссу начинается с подготовительной
части (разминки), которая включает: ходьбу, медленный
бег, общеразвивающие упражнения для различных
групп мышц, специальные беговые или прыжковые уп¬
ражнения и бег с ускорением. Продолжительность раз¬
минки должна быть не менее 10—12 мин, ибо от нее
зависит степень готовности личного состава к выполне¬
нию основного задания по бегу в основной части заня-
16

Примерный план тренировок к кроссу на

тия, которую следует начинать с разучивания техники
бега.
Для обучения молодых солдат, не владеющих ос¬
новами правильной техники бега, необходимо выбрать
ровный участок местности длиной 150—160 м без каких-
либо препятствий (рис. 12). Можно также использо¬
вать дорожку вокруг гимнастического городка. Главное
внимание следует уделять обучению бегу по ровной ме¬
стности, так как изучение особенностей техники бега по
пересеченной местности не представляет больших труд¬
ностей, если военнослужащие овладели правильной тех¬
никой бега по ровной местности.
Рассказ руководителя должен быть коротким, четким
и ясным. Затем нужно показать, как правильно выпол¬
нить то или иное упражнение (рис. 12, /). Для этого
можно привлечь наиболее подготовленного солдата или
сержанта. В момент выполнения упражнений военно¬
служащими следует обращать внимание на основные
элементы техники бега. Показывать упражнение следует
несколько раз. После показа упражнения в целом при¬
ступают к его разучиванию.
Вначале солдаты должны выполнять упражнения по
одному. В этом случае руководитель занятия выбирает
себе место так, чтобы видеть военнослужащих на про¬
тяжении выполнения ими всего упражнения и исправлять
их ошибки. Руководитель занятий должен убедиться
в том, что каждый понял свою ошибку и пра¬
вильно исправляет ее. Общие ошибки следует исправ¬
лять у всего подразделения одновременно. Нужно по¬
казать, как правильно выполнять упражнение, или дать
другое, способствующее исправлению данной ошибки.
Когда упражнение изучено, можно применять поточ¬
ный и соревновательный методы (рис. 12, 2 и 3). В дан¬
ном случае руководитель занятия следит за правильным
выполнением упражнения каждым из занимающихся и
делает короткие замечания. Выполняя упражнение, обу¬
чаемые контролируют свои движения, а также следят
за тем, как выполняет упражнение его товарищ.
Для изучения бега по ровной местности применяется
ряд упражнений.
Бег маховым шагом 30—50 м на прямом
у ч а с т к е д и с т а н ц и и. В процессе выполнения упраж¬
нения военнослужащие должны научиться пробегать эту
13

о
с
га
о к
3*

дистанцию равномерно с небольшой скоростью, тулови¬
ще держать естественно, стопу па дорожку ставить мягко
(не топать) на всю подошву, ногу при отталкивании
полностью выпрямлять, движения руками и ногами про¬
изводить не напряженно.
У молодых солдат, как правило, сразу же выявля¬
ются такие ошибки: излишний наклон туловища и голо¬
вы вперед; неполное выпрямление ноги в момент оттал¬
кивания; напряженная неестественная работа рук; несог¬
ласованные движения рук и ног; раскачивание из
стороны в сторону; постановка стоп с носками, развер¬
нутыми далеко наружу, и др.
Рис. 13. Специальные беговые упражнения
Для исправления этих ошибок применяются много¬
кратные пробежкиразличных по длине отрезков дистан¬
ции с малой скоростью. Хорошим средством исправле¬
ния ошибок, а также для развития физических качеств
(ошибки зачастую возникают из-за недостаточного
уровня физического развития) следует применять спе¬
циальные беговые упражнения, например:
•	— бег с высоким подниманием бедра (рис. 13, /) —
для отработки правильной осанки, мягкой постановки
ноги на дорожку, выноса бедра маховой ноги;
—	бег с небольшими подскоками или толчками
(рис. 14) —для овладения отталкиванием ногой с пол¬
ным ее выпрямлением.
Для исправления ошибок в работе руками применя¬
ется имитация движения рук стоя на месте. Кроме того,
20

это упражнение служит хорошим средством отработки
умения расслаблять мышцы плечевого пояса и рук и
производить движения руками с небольшим разгибанием
их (в момент нахождения у бедра) в локтевом суставе.
Бег с постепенным увеличением ско¬
рости (с ускорением) на дистанции 30—50 м.
Рис. 14. Бег с небольшими подскоками (толчками)
При беге с ускорением необходимо следить за постепен¬
ным наращиванием скорости, правильной техникой бега
маховым шагом. С увеличением скорости должна со¬
храняться свобода движений, т. е. «чувство бега», уме¬
ние регулировать свои усилия.
Для закрепления «чувства бега» можно практико¬
вать проведение так называемого бега с ходу. Набрав
определенную скорость на отрезке 20—25 м, военнослу¬
жащие пробегают 50—60 м в заданное время.
Увеличение скорости бега часто вызывает излишнюю
напряженность мышц туловища и ног, что приводит к
самым разнообразным ошибкам, в том числе и к такой
грубой ошибке, как неполное выпрямление ноги в мо¬
мент отталкивания (бег на полусогнутых ногах).
Для устранения излишней напряженности в беге сле¬
дует применять такие специальные беговые упражнения:
—	бег с забрасыванием голеней назад (рис. 13, 3) —
для отработки умения расслаблять мышцы ног после
отталкивания и упругой постановки ноги на дорожку;
—	бег прыжками с ноги на ногу (рис. 15) —для пол¬
ного выпрямления ноги в момент отталкивания;
21

—	семенящий бег (рис. 13, 2)—для сохранения рас¬
слабленности в беге.
Специальные беговые упражнения выполняются с
небольшими усилиями на отрезках 20—30 м.
Бег с высокого старта на д и с т а н ц и и 20—
30 м. По команде «На старт» подойти к стартовой линии,
поставить около нес сильнейшую ногу, наклонить ту¬
рне. 15. Бег с прыжками с ноги па ногу
ловище и перенести тяжесть тела на впереди стоящую
ногу, одновременно слегка се согнуть. Руку, противо¬
положную сильнейшей ноге, согнуть в локтевом суставе
и вынести вперед или опереться ею о грунт у стартовой
линии. Другую руку отвести назад.
По команде «Марш» (по выстрелу) быстро начать
бег частыми и энергичными шагами с небольшим на¬
клоном туловища вперед.
Бег с высокого старта вначале выполняется на пря¬
мом участке дистанции 15—20 м по одному, затем по
3—4 человека и более на дистанции 30—40 м.
Упражнения для изучения финиширо¬
вания. Передвигаясь шагом к протянутой впереди фи¬
нишной ленте, последний шаг перед лентой сделать бы¬
стро и, наклоняя туловище вперед, коснуться грудью
ленточки. Затем, наращивая скорость, с дистанции
80—100 м выполнить это упражнение по одному, по
3—4 человека и более. И, наконец, разбегаясь с высо¬
кого старта (кто быстрее), группами выполнять фини¬
ширование с броском на ленточку.
22

При выполнении этих упражнений необходимо до¬
биваться от военнослужащих технически правильного
выполнения финиширования и обязательного увеличения
скорости бега перед финишной лентой.
Изучение особенностей бега по пересеченной местно¬
сти и преодоление препятствий следует проводить после
усвоения основ техники бега по ровной местности.
Последовательность изучения может быть такой:
а)	ходьба и бег в гору и с горы;
б)	ходьба и бег по песку, пашне вдоль и поперек бо¬
розды;
в)	ходьба и бег по воде и болоту;
г)	ходьба и бег среди кустарников и в лесу;
д)	преодоление вертикальных и горизонтальных пре¬
пятствий «прыжком», «наступая», с опорой рукой и
НОГОЙ II Г. И.
Вначале для обучения можно выбирать слабо пере¬
сеченные участки местности, некрутые подъемы и поло¬
гие спуски, мелкий кустарник, небольшие канавы
и т. п. В дальнейшем места занятий должны выбирать¬
ся с крутыми подъемами и спусками, рвами, заболочен¬
ными участками.
Совершенствование в технике бега осуществляется
на каждом тренировочном занятии (в процессе втяги¬
вания в бег).
Вторая половина основной части заИятия отводится
собственно тренировке — пробеганию указанных в
табл. 1 отрезков дистанции на время.
После каждой пробежки и тренировки предусматри¬
вается отдых в виде медленной ходьбы в сочетании с
упражнениями для расслабления и в глубоком дыхании.
В табл. 3 приведен примерный план занятий но крос¬
су на 3 км.
Каждое занятие может повторяться несколько раз в
зависимости от времени, отведенного для подготовки к
кроссу. Но содержание собственно тренировок следует
менять, используя примерные задания, изложенные в
табл. 1 или 2.
Заканчивать тренировку необходимо медленным бе¬
гом в сочетании с ходьбой и упражнениями в глубоком
дыхании.
23

Таблица 3
Примерный план подготовки к кроссу на 3 км
№ заня¬
тий
Содержание занятий
2
3
5
Ознакомление с бегом по местности.
Изучение техники бега по дистанции:
а)	бег маховым шагом (по 30—50 м);
б)	специальные беговые упражнения.
Тренировка в беге по ровной местности: пробежать
три раза по 1000 м в чередовании с медленной ходь¬
бой (200 м)
Совершенствование в технике бега по дистанции:
а)	бег маховым шагом (50—60 м);
б)	бег с ускорением (60—80 м);
в)	специальные беговые упражнения.
Тренировка в беге по ровной местности: пробежать
1500 м 4-1000 м + 500 м в чередовании с медленной
ходьбой (200 м)
Изучение техники бега с высокого старта:
а)	бег с ускорением (50—60 м);
б)	бег с высокого старта (20—30 м);
в)	специальные беговые упражнения.
Тренировка в беге по ровной местности: пробежать
2000 м + 1000 м в чередовании с медленной ходьбой
(200 м)
Совершенствование в технике бега с высокого старта:
а) бег с ускорением (50—60 м);
б)	бег с высокого старта (20—30 м).
Ознакомление с преодолением пересеченных участ¬
ков местности:
а)	ходьба и бег в гору и с горы;
б)	бег по пашне, воде и др.
Трепирой&а в беге по слабо пересеченной местности:
пробежать 2500 м + 1000 м в чередовании с медленной
ходьбой (200 м)
Изучение техники финиширования:
а)	бег с ускорением (50—60 м);
б)	ходьба и бег с касанием ленточки грудью или
плечом.
Совершенствование в технике бега по различным
участкам местности: бег в гору и с горы, по воде,
пашне, кустарнику и др.
Тренировка в беге по пересеченной местности: про¬
бежать 3000 м+1000 м в чередовании с медленной
ходьбой (290 м)
24

СОВЕТЫ ПО ТАКТИКЕ БЕГА
Тактика бега должна избираться исходя из постав¬
ленной задачи — показать наиболее высокий результат
или выполнить определенный норматив.
Наблюдая состязания по кроссу, можно часто ви¬
деть, как некоторые военнослужащие, особенно молодые
солдаты, со старта начинают бег с очень высокой ско¬
ростью и, пробежав 500—600 м, сходят с дистанции или
заканчивают бег в числе последних. Это, конечно, гру¬
бейшая ошибка. Для того чтобы показать высокий ре¬
зультат в кроссе, необходимо правильно распределить
свои силы на дистанции. Лучше всю дистанцию пробе¬
жать примерно в одинаковом темпе. Важно при этом
экономно преодолевать препятствия: на подъемах дви¬
гаться быстрее, а на спусках с гор максимально расслаб¬
лять все мышцы и бежать по инерции.
Не следует также с начала бега «тянуться» за очень
сильным бегуном, ибо темп бега, привычный для хорошо
тренированного солдата, может привести к резкому
утомлению менее тренированного военнослужащего.
Как же правильно построить свой бег?
С самого начала кросса нужно разделиться на не¬
большие группы по 4—5 человек, подготовленных при¬
мерно одинаково. Направляющим должен быть более
опытный солдат, который мог бы правильно и равномер¬
но распределить силы на всей дистанции,.
Для того чтобы выполнить нормативы Военно-спор¬
тивной классификации в кроссе на 3 км, каждый кило¬
метр необходимо в среднем пробегать:
в военной форме (сапогах):
па III разряд — за 3.55,0—3.58,0;
на II разряд — за 3,35,0—3.38,0;
на I разряд — за 3.22,0—3.25,0;
в спортивной форме (в ботинках):
на III разряд — за 3.50,0—3.53,0;
на II разряд — за 3.30,0—3.33,0;
на I разряд — за 3.18,0—3.20,0.
Практика показала, что первая половина дистанции
пробегается несколько быстрее, чем вторая. Например,
в кроссах на 3 км может быть следующее примерное
распределение скорости бега по километрам (табл. 4).
Правильно распределить силы на дистанции можно
4 Б. С. Воронин
25

Путем выработки чувства темпа и скорости бега в про¬
цессе тренировок. У каждого солдата должна быть
установлена определенная частота и длина шагов в за¬
висимости от заданной скорости. Это достигается вна¬
чале путем многократных пробежек небольших (по
150—200 м) отрезков дистанции по заданию. При этом
подсчитывается количество шагов и время преодоления
дистанции. На контрольных тренировках военнослужа¬
щие пробегают всю или часть дистанции на время.
Таблица 4
Примерное распределение скорости бега
в кроссе на 3 км в военной форме одежды
В сапогах
В ботинках
Разряды
километры
километры
1
2
3
1
2
3
I
3.22,0
3.26,0
3.32,0
3.18,0
3.22,0
3.25,0
II
3.35,0
3.40,0
3.45,0
3.32,0
3.35,0
3.38,0
III
3.50,0
4.00,0
4.10,0
3.52,0
3.55,0
3.58,0
ТРЕНИРОВКА В БЕГЕ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
СТАРШЕГО ВОЗРАСТА
Бегать могут и должны все! Такой девиз находит
сейчас все большее распространение среди населения
нашей страны. Профессор Б. А. Королев, известный
своими операциями на сердце, о беге пишет так: «Нич¬
то не может заменить бег, потому что во время бега в
работу включены буквально все системы нашего орга¬
низма». И далее: «...бег самая доступная и теперь уже
популярная форма физических упражнений» Ч
Бег для военнослужащих старших возрастов служит
средством оздоровления, укрепления сердечно-сосудис¬
той системы и вместе с тем развитием и поддержанием
определенного уровня физической выносливости.
1 Б. А. Королев. Медицине лора догонять. Газета «Совет¬
ский спорт», 1972, 28 мая.
26

Практика показала, что военнослужащие старших
возрастов (старше 40 лет, практически здоровые), регу¬
лярно занимающиеся физическими упражнениями (ин¬
дивидуальной зарядкой с включением бега, спортивными
играми и др.), показывают высокие для своего возраста
результаты в кроссах на 1 км. Так, в кроссах на приз
газеты «На страже Родины», проводимых ранее в Ле¬
нинградском военном округе, постоянно участвовали
офицеры старше 42 лет. Все они успешно заканчивали
дистанцию. Победители показывали результаты в беге
на 1 км в пределах 3 мин 10 сек.
Результаты экспериментальных исследований, прове¬
денных на Военном дважды Краснознаменном факуль¬
тете физической культуры и спорта при ГДОИФК
им. П. Ф. Лесгафта, показали, что военнослужащие
старшего возраста, ранее систематически не занимав¬
шиеся физическими упражнениями, за 20—25 занятий
гимнастикой с включением в них бега, спортивных и
подвижных игр, легкой атлетикой достигают уровня
тренированности, при которой они могут пробежать
1000 м быстрее чем за 4 мин 50 сек. К 20-му занятию
все занимающиеся (50 человек) пробегали дистанцию
1000 м быстрее чем за 4 мин 50 сек, а отдельные из них —
за 3 мин 45 сек. Таким образом, начать заниматься
физическими упражнениями, и особенно бегом, никогда
не поздно.
Занятия бегом с лицами старшего возраста нужно
строго индивидуализировать в зависимости от их физи¬
ческого состояния. Бег на скорость, особенно с предель¬
ной скоростью, нужно всемерно ограничивать. Медлен¬
ный же бег (трусцой) можно включать в любое занятие.
Постоянные консультации с врачом, самоконтроль
путем подсчета частоты пульса, и особенно во время его
восстановления, являются непременным условием при
занятии бегом.
По данным Всесоюзного научно-исследовательского
института физической культуры для практически здоро¬
вого, но не тренированного человека в возрасте 30—
45 лет предельно допустимой интенсивностью нагрузки
будет та, при которой частота пульса не превышает
140—150 ударов в минуту. При этом период восстанов¬
ления пульса после бега при посильной нагрузке должен
продолжаться 10—12 мин. Такое восстановление частоты
4*
27

пульса будет свидетельствовать о правильном выборе
нагрузки.
Если через 10—12 мин частота пульса снизилась все¬
го на 20% или менее, то в последующем физическую
нагрузку нужно снизить.
В табл. 5 приведен примерный план постепенного
втягивания в ходьбу и бег военнослужащих старше
40 лет, занимавшихся бегом не систематически. План
рассчитан для самостоятельных тренировок в беге или
для утренней зарядки на 2—2,5 месяца. Каждый из ва¬
риантов тренировки может повторяться в течение двух
педель (5—6 занятий).
Перед тем как начать бег, необходимо пройти
100—150 м обычным походным шагом в темпе ПО—
120 шагов в минуту. Затем выполнить 3—4 вольных уп¬
ражнения. Например:
1.	Исходное положение — строевая стойка. На счет
«Раз — два» поднять руки через стороны вверх, поднять¬
ся на носки, смотреть вверх. Вдох. На счет «Три — четы¬
ре»— руки вниз, опуститься на всю ступню. Выдох.
2.	Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки
выпрямлены и отведены в стороны. На счет «Раз» на¬
клониться вперед и достать левой рукой носок правой
ноги. На счет «Два» выпрямиться в исходное положение.
На счет «Три» наклониться и достать правой рукой но¬
сок левой ноги. На счет «Четыре» — исходное положение.
3.	Исходное положение — строевая стойка. На счет
«Раз», приседая, поднять прямые руки вперед. На счет
«Два» принять исходное положение. На счет «Три» при¬
сесть. На счет «Четыре» — исходное положение.
4.	Исходное положение — ноги шире плеч, руки на
поясе. На счет «Раз», отводя руки назад, корпус повер¬
нуть направо. На счет «Два» возвратиться в исходное
положение. На счет «Три» отвести руки назад, корпус
повернуть налево. На счет «Четыре» — исходное поло¬
жение.
Каждое упражнение повторяется 4—5 раз.
После вольных упражнений следует 1—2 раза вы¬
полнить один из комплексов утренней физической за¬
рядки, а затем пройти 10—15 м медленным шагом и про¬
делать 2—3 упражнения в глубоком дыхании.
Втягивание в ходьбу и бег нужно начинать с мед¬
ленной ходьбы (150—170 м). На последних 25—30 м
28

«Л
СО
ЕГ
Я
Примерный план постепенного втягивания в ходьбу и бег военнослужащих
старше 40 лет, занимавшихся бегом не систематически
Всего
бег
600
4.20,0
800
5.20,0
1000
6.20,0
1200
7.20,0
1400
' 8.20,0
ходьба
1000
20.00,0
1000
20.00,0
1000
20.00,0
1000
20.00,0
1000
1 20.00,0
„5*^5
х о. 5 о X с- ®
5 Е * « Ф Ж
X 5 йГ сх ч в с
500
10.00,0
500
10.00,0
500
10.00,0
500
10.00,0
500
1 0*00'01
Бег
200
о
5 -
2.00,0
400
2.30,0
500
о
§ §
со
1 3.30,0
Ходьба
100
2.00,0
100
2.00,0
100
001
0*00'3
2.00,0
100
1 0*00'3
1
Бег
200
О
? $
О
§ §
сч
о
о о
см
О
§ 1
со
3.30,0
Ходьба
100
2.00,0
100
001
0*00'3
2.00,0
100
2.00,0
100
2.00,0
Бег
001
0.40,0
100
0.40,0
100
0.40,0
100
0.40,0
100
о
о
о
Ходьба
100
2.00,0
100
2.00,0
100
2.00,0
100
2.00,0
100
2.00,0
Бег
100
0.40,0
100
0.40,0
100
0.40,0
100
001
0‘ОУ'О
0.40,0
Ходьба
|	200
4.00,0
200
4.00,0
200
о
8 §
4.00,0
200
1 0*00»
мя&обинэсЬ.
хнвийед
»я	»я	«	«
—	сч	со	4-	1Л
Примечание. Числитель—дистанция, м; знаменатель — время ее преодоления, мин.
29

темп ходьбы следует увеличивать, постепенно переходя
на бег. Первые три отрезка бега во всех вариантах тре¬
нировки (табл. 5) не должны превышать 100 м, кото¬
рые преодолеваются за 40—45 сек. Длина четвертого и
пятого отрезков от варианта к варианту постепенно
увеличивается. Скорость пробегания отрезков дистанции
должна быть постоянной.
В конце каждого занятия в течение 10 мин прово¬
дится медленная ходьба в сочетании с упражнениями
для расслабления мышц и в глубоком дыхании, напри¬
мер: на четыре шага медленно поднять руки через сто¬
роны вверх — вдох, на следующие четыре шага опустить
руки вниз — выдох. Повторить 5—6 раз.
Из упражнений, выполняемых на месте, рекоменду¬
ется следующее: из положения строевой стойки перене¬
сти тажесть тела на правую (левую) ногу и проделать
несколько расслабленных движений вперед (назад)
левой (правой) ногой. Повторить упражнение для дыха¬
ния. Затем перенести тяжесть тела на левую (правую)
ногу и проделать это же упражнение другой ногой.
И вновь повторить упражнение для дыхания.
После окончания тренировки желательно принять
теплый душ или обтереться теплой водой.
Тренировки в беге должны проводиться в течение все¬
го года и в любую погоду. Принцип построения трени¬
ровок может быть сохранен и в дальнейшем, т. е. отрез¬
ки бега должны увеличиваться, но пробегать их надо
медленнее.
В зимнее время некоторые тренировки в беге целе¬
сообразно заменять лыжными прогулками на неболь¬
шие расстояния.
НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ
ТЕХНИКИ БЕГА
ПРИ МАРШ-БРОСКЕ
При марш-броске дистанция преодолевается путем
чередования ходьбы и бега. Ходьба применяется обыч¬
ная: темп 120 шагов в минуту при длине шага около
80 см. Такой темп ходьбы и такая длина шага, как пока¬
зали практика и результаты ряда научных исследований,
30

с точки зрения энергетических затрат наиболее эконо¬
мичны и поэтому применяются во всех пеших передви¬
жениях.
Бег при марш-бросках имеет много общего с его
структурой на длинных дистанциях и особенно в крос¬
сах, но вместе с тем у него есть и ряд отличительных
особенностей, которые обусловлены задачей личного
состава на марш-броске — преодолеть определенное рас¬
стояние в заданное время (а не с максимальной или
Рис. 16. Техника бега при марш-броске
близкой к максимальной скоростью) и сохранить наи¬
большую работоспособность для последующих действий.
Поэтому техника бега в данном случае должна быть
наиболее рациональной и наименее утомительной.
Учитывая, что марш-броски совершаются в обмунди¬
ровании, с оружием и снаряжением, бег должен прово¬
диться с наименьшими вертикальными колебаниями,
т. е. быть более прямолинейным. Если при спортивном
беге в результате большой силы отталкивания верти¬
кальные колебания общего центра тяжести тела дости¬
гают 10 см и более, то при беге в марш-броске 6—8 см.
Исходя из этого нетрудно себе представить, насколько
больше энергии расходуется при спортивном беге в срав¬
нении с бегом при марш-бросках.
При беге по ровной местности туловище наклонено
вперед несколько больше, чем при кроссах (рис. 16),
нога на грунт ставится в виде «переката» с пятки на
носок, бедро высоко не поднимается, шаг делается ко¬
ротким за счет неполного выпрямления ноги при оттал-
31

кивании от грунта. Руки, полусогнутые в локтях, при¬
держивая оружие, производят движение вместе с пле¬
чевым поясом и корпусом. Амплитуда движений
небольшая. Темп бега при марш-бросках 165—180 шагов
в минуту, длина шага 82—90 см. При хорошей трениро¬
ванности личного состава темп может быть повышен
до 185—190 шагов в минуту, а длина шага до 100—
105 см.
На пересеченной местности подъемы, спуски и другие
препятствия преодолеваются так же, как и при кроссах,
но с меньшей амплитудой движений и меньшей ско¬
ростью.
ТРЕНИРОВКА В МАРШ-БРОСКАХ
Тренировка в марш-бросках должна проводиться в
течение всего года, так как высокий уровень выносли¬
вости личного состава способствует поддержанию бое¬
способности подразделения. Поэтому Наставлением по
физической подготовке войск предусматривается втяги¬
вание военнослужащих в ходьбу и бег с первых же дней
пребывания их в части.
В первые 3—4 месяца после начала учебного года
на утренней зарядке по 4-му варианту осуществляется
тренировка в ускоренном передвижении до 4 км. При
этом важно, чтобы в первые месяцы зарядка по 4-му
варианту планировалась не менее 2—3 раз в неделю.
Целесообразность проведения зарядки по 4-му варианту,
как показал опыт, обусловлена тем, что молодым солда¬
там, только что пришедшим в часть, необходимо дать
хорошую беговую подготовку и тем самым помочь им
быстрее приспособиться к перенесению трудностей учеб¬
но-боевой работы. Кроме того, соответствующая беговая
тренировка, проведенная до выпадения снега, позволит
лучше подготовиться к занятиям по лыжной подготовке.
При проведении зарядки по 4-му варианту необхо¬
димо соблюдать последовательность вариантов трени¬
ровки, строго дозировать физическую нагрузку. Настав¬
лением по физической подготовке определен следующий
порядок втягивания военнослужащих в ходьбу и бег: в
первый месяц ходьба на 300 м чередуется с непрерыв-
32

ним бегом на 600 м, во второй месяц — с бегом на
800 мив третий и четвертый месяцы — с бегом на
1000 м. На каждой зарядке такое чередование повто¬
ряется 2—3 раза.
По мере тренированности личного состава вместо
ускоренного передвижения осуществляется подготовка
к кроссам на 2 и 3 км, как было описано в разделе
«Тренировка к кроссам».
Тренировка к марш-броскам на 6 км и более прово¬
дится на учебных занятиях, каждое из которых, как и в
кроссе, состоит из трех частей: подготовительной, ос¬
новной и заключительной.
Подготовительная часть (7—10 мин) состоит
в объяснении задач и содержания занятия, проверке и
подгонке обмундирования и снаряжения, передвижении
к основному месту занятия.
Основная часть (35—38 мин) включает обучение
военнослужащих и совершенствование их в технике
ходьбы и бега по различным участкам местности, опро¬
бование способов ношения оружия, тренировку в марш-
броске на одну из дистанций согласно табл. 6.
Заключительная часть (3—5 мин) — медлен¬
ная ходьба, упражнение для расслабления мышц и в
глубоком дыхании; подсчет пульса (по мере надобно¬
сти), подведение итогов занятия.
В подготовительной части занятия особое внимание
нужно уделить подгонке обмундирования и снаряжения.
Плохая подгонка обмундирования и снаряжения при¬
водит к потертостям ног, спины, надплечья, поясницы
и др. Это выключает военнослужащего не только из
дальнейших тренировок, но и из боевой подготовки, что,
естественно, сказывается на боеспособности всего под¬
разделения. Поэтому командиру необходимо помочь
солдатам, особенно молодым, правильно подобрать
обувь, научить их наматывать портянки, приучить сол¬
дат ежедневно мыть ноги в холодной воде и т. п.
Снаряжение нужно подгонять так, чтобы оно не
стесняло движений военнослужащего. Ремень оружия
должен быть свободным, но не болтаться. Поясной ре¬
мень тоже слегка ослаблен, противогаз подогнан таким
образом, чтобы во время бега не ударял по бедру
(рис. 17).
,5 Б. С. Воронин
33

Таблица
Примерная таблица подготовки к ускоренному передвижению на дистанцию до 10 км (по НФП-66)
Примечание. Числитель — время, мин; знаменатель — дистанция,
34

На первых занятиях после первой пробежки можно
остановить подразделение и дать возможность устранить
недостатки в подгонке снаряжения.
В основной части занятия, как
отмечалось выше, проводятся
обучение технике бега, ознаком¬
ление со способами ношения ору¬
жия и тренировка в смешанном
передвижении. Обучение технике
бега проводится таким же обра¬
зом, как и при кроссах. Из спо¬
собов ношения оружия можно
рекомендовать следующие: па
ремне (рис. 18, /), под рукой
(рис. 18, 2)—стволом вперед
или назад, на груди (рис. 18, 3),
за спиной (рис. 18, 4), в руке
(рис. 18, 5).
Для избежания потертостей и
Рис. 17. Способы под¬
гонки снаряжения при
марш-броске
меньшего утомления способы пе¬
реноски оружия нужно периодически менять. Не реко¬
мендуется продолжительное время нести оружие в руке.
Как показал опыт и результаты научных исследований,
у военнослужащих, переносивших во время марш-броска
оружие в руке, резко уменьшалась динамометрия кистей.
Эти военнослужащие, преодолевая после марш-броска
полосу препятствий, не могли удержаться на заборе и
на фасаде дома.
Рис. 18. Способы ношения оружия при марш-броске
5*
35

Тренировку в смешанном передвижении следует
проводить по заранее намеченному маршруту. Выби¬
раться он должен на открытой, хорошо проветриваемой
местности. Нежелательно проводить тренировки по
пыльным дорогам, а также по шоссе, где много авто¬
транспорта. В летнее время при высокой температуре
воздуха подразделение нужно разомкнуть по фронту и
в глубину на 2—3 шага.
Удобнее трассу выбирать и размечать в виде двух кру¬
гов: внутреннего — для ходьбы и внешнего — для бега.
В подразделениях, где есть молодые, только что при¬
званные солдаты, можно на первые тренировки выде¬
лять их в самостоятельную группу и занятия с ними
проводить отдельно; в дальнейшем ставить их в первые
шеренги и при необходимости оказывать им помощь.
Приведенные в табл, варианты тренировки рассчи¬
таны на двух- или трехкратное повторение в зависимо¬
сти от степени втянутости личного состава в ходьбу и
бег. Вначале тренировки проводятся без оружия и сна¬
ряжения, на ровной местности. Начиная с четвертого-
пятого занятия личный состав тренируется с оружием,
противогазом и сумкой с магазинами.
При совершении контрольного марш-броска, состя¬
заниях или проверках нужно правильно определить
режим передвижения для подразделения. Он зависит от
тренированности личного состава, местности, на которой
проложена трасса, и задач, стоящих перед подразде¬
лением после завершения марш-броска.
Обычно подразделения передвигаются чередуя бег
с ходьбой. Нецелесообразно, например, бежать в гору,
также как идти шаром с горы. При хорошей тренирован¬
ности личный состав почти всю дистанцию преодоле¬
вает бегом, переходя на ходьбу только в случае необ¬
ходимости или для оказания помощи кому-либо из
военнослужащих.
В заключительной части занятия необходимо прове¬
рить личный состав, подсчитать частоту пульса и ды¬
хания, подвести итоги занятия и дать указания по
подготовке к следующему занятию.
Для втягивания военнослужащих в ходьбу и бег
нужно использовать все имеющиеся возможности, в том
числе передвижение к местам занятий и возвращение в
расположение части. Режим передвижения избирается в
36

Таблица 7
Примерный план подготовки к марш-броску на 6 км
№ за¬
нятий
Содержание занятий
Форма одежды
1
Ознакомление с особенностями бега
при марш-броске.
Изучение техники бега по ровной ме¬
стности.
Тренировка по 3-му варианту табл. 6
(чередование бега на 1000 м с ходьбой
на 300 м. Повторить 2 раза)
Повседневная,
без оружия
2
Ознакомление с особенностями ходь¬
бы и бега по пересеченной местности.
Тренировка по 3-му варианту табл. 6.
Повторить 3 раза
Повседневная,
без оружия
3
Ознакомление со способами ноше¬
ния оружия.
Тренировка по 4-му варианту табл. 6
(бег на 1200 м чередуется с ходьбой
на 400 м. Повторить 2 раза)
Повседневная,
с оружием и сна¬
ряжением
4
Ознакомление со способами подгонки
снаряжения.
Тренировка по 4-му варианту табл. 6.
Повторить 3 раза
Повседневная,
с оружием
5
Совершенствование в ходьбе и беге
по различным участкам местности.
Тренировка по 5-му варианту табл. 6
(чередование бега на 1600 м с ходьбой
на 400 м. Повторить 3 раза)
Повседневная,
с оружием и сна¬
ряжением
6
Контрольный марш-бросок на 6 км
Повседневная,
с оружием и сна¬
ряжением
зависимости от расстояния, маршрута и задач, стоящих
перед подразделением. Примерные нормы бега и ходь¬
бы можно взять из табл. 6.
Большое значение для правильной организации тре¬
нировок имеют режим питания и питьевой режим.
Принять пищу необходимо не позднее чем за 1 —
1,5 часа до тренировки или проверочного марш-броска.
При этом желательно из рациона питания исключить
«тяжелую пищу» (тушеная капуста, борщ, щи, горох),
которая продолжительное время усваивается организ¬
мом. По возможности в этот день нужно съесть больше
сахара. В остальном же паек военнослужащего вполне
обеспечит восстановление сил в ходе марш-броска.
37

После марш-броска принимать пищу также следует
спустя 1—1,5 часа.
Питьевой режим, особенно в условиях жаркого кли¬
мата, должен строго соблюдаться: пить воду можно
только до марша. Во время марш-броска пить не реко¬
мендуется. После окончания тренировки можно выпить
100—150 г воды мелкими глотками и лишь спустя
30—40 мин напиться досыта. При этом нс рекомендуется
пить различного рода лимонады, морсы и т. п. Лучше
пить обычную воду.
Питьевой режим зависит от условий погоды. Так, в
жаркую погоду при неправильном дыхании (через рот)
может возникнуть чувство «ложной жажды» (высыха¬
ние слизистых оболочек полости рта). «Ложная жажда»
не является свидетельством обезвоживания организма.
Для- ее ликвидации достаточно прополоскать рот водой.
При тренировках в марш-бросках в холодную пого¬
ду, особенно при сильном ветре, нужно следить, чтобы
все части тела были закрыты (опущены наушники у ша¬
пок, надеты перчатки), усиливать взаимное наблюдение
за открытыми частями тела, при возможности выделять
санинспектора с необходимыми медикаментами.
В условиях жаркого климата следует периодически
перестраивать подразделение, перемещая обучаемых из
головы колонн в хвост и наоборот. Двигаться только в
разомкнутом строю. В солнечную погоду не разрешать
военнослужащим снимать головные уборы, а можно
лишь расстегнуть воротнички, ослабить ремни и засучить
рукава.
Если тренировки проводятся в горах, надо учитывать
снижение работоспособности у личного состава, насту¬
пающее вследствие недостатка кислорода. На подъемах
необходимо снижать скорость передвижения; строго
соблюдать постепенность в наращивании нагрузок в
тренировках.
МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ К КРОССАМ
И МАРШ-БРОСКАМ
Немаловажное значение при организации трениро¬
вок в кроссах и марш-бросках имеет простейший меди¬
цинский контроль за состоянием личного состава. Каж-
38

дый руководитель занятий обязан знать элементарные
правила медицинского контроля и руководствоваться
ими при определении физической нагрузки на очередное
занятие. До начала занятия необходимо проверить: чи¬
стоту портянок и белья; подгонку обуви, обмундирования
и снаряжения (не рекомендуется надевать новую обувь
и новое нестиранное белье); частоту пульса и дыхания.
Пульс в покое обычно колеблется в пределах 60—80
ударов в минуту. Частота дыхания—16—18 в минуту.
В процессе марш-бросков и кроссов руководитель
должен спрашивать обучаемых о самочувствии и оце¬
нивать степень их утомления по внешним признакам
(табл. 8), особое внимание обращая на дыхание. При
значительном утомлении наблюдается резкое учащенное
(до 50—60 в минуту), поверхностое, аритмичное дыха¬
ние.
По окончании тренировки следует сразу же подсчи¬
тать пульс и частоту дыхания, а также определить
время восстановления их к норме. Пульс не должен пре¬
вышать 150—160 ударов в минуту. Частота дыхания —
30—35 в минуту.
Период восстановления частоты пульса и дыхания
при посильной нагрузке не должен превышать 1 часа.
Обнаружив признаки резкого утомления у одного или
нескольких военнослужащих, необходимо прекратить
тренировку и в дальнейшем снизить физическую нагруз¬
ку (уменьшить длину и скорость отрезков, преодолева¬
емых бегом).
Военнослужащих, у которых появились потертости,
следует отправить к врачу и также временно прекратить
тренировки.
ОРГАНИЗАЦИЯ
И ПРОВЕДЕНИЕ СОСТЯЗАНИЙ
В КРОССАХ
И МАРШ-БРОСКАХ
Кроссы и марш-броски — это наиболее интересные
массовые состязания. А любое массовое состязание соп¬
ряжено с определенными трудностями и требует тща¬
тельной подготовки.
39

Для успешного проведения состязаний в кроссах и
марш-бросках до начала состязаний необходимо:
—	своевременно разработать положение о состяза¬
ниях и за 1—1,5 месяца довести его до командиров под¬
разделений и личного состава;
—	составить проект приказа о проведении состяза¬
ний;
—	организовать среди личного состава пропаганду
состязаний;
—	выбрать и подготовить дистанции, оборудование,
инвентарь;
—	подобрать судей и провести с ними семинар;
—	принять заявки на участие в состязаниях и про¬
вести жеребьевку;
—	заготовить призы, грамоты и дипломы;
составить план торжественного открытия и за¬
крытия состязаний.
Одним из непременных условий хорошего проведения
состязаний является правильно и своевременно разра¬
ботанное положение о состязаниях.
В положении о состязаниях указываются:
—	цель и задачи состязаний;
—	место и сроки проведения состязаний;
—	руководство состязаниями;
—	требования к составам команд и участникам;
—	условия и программы состязаний;
—	система зачета и порядок определения победи¬
телей;
—	условия и порядок награждения и сроки представ¬
ления заявок.
Положение разрабатывается спортивным комитетом
и утверждается командиром части (соединения) или
соответствующим начальником.
Особое значение при разработке этого документа сле¬
дует уделить условиям зачета.
Приведем несколько вариантов условий зачета в
состязаниях по кроссу:
1.	На состязаниях больших масштабов типа чемпио¬
ната Вооруженных Сил или видов Вооруженных Сил
СССР командное первенство может определяться по
наибольшей сумме очков, набранных участниками, пока¬
завшими зачетные результаты. Например: в зачет вхо¬
дят результаты первых восьми участников. При этом
40

Таблица 8
Внешние признаки утомления
Объекты
наблюдения
Признаки степени утомления
небольшое
значительное
(среднее)
резкое (большое)
Окраска
кожи
Небольшое
покраснение
Значитель¬
ное покрасне¬
ние
Резкое покраснение
(побледнение). Синю¬
ха
Потливость
Небольшая
Большая пот¬
ливость на ли¬
це, в подмы¬
шечных впади¬
нах, на спине
Особо резкая пот¬
ливость по всей по¬
верхности тела. Вы¬
ступание соли
Дыхание
Учащенное,
ровное
Большое уча¬
щение. Перио¬
дически насту¬
пающее дыха¬
ние через рот
Сильное учащение,
поверхностное, не¬
прерывное дыхание
через рот, отдельные
глубокие вдохи, сме¬
няющиеся беспоря¬
дочным	дыханием
(одышка)
Движения
Незначитель¬
ное снижение
скорости, уко¬
рочение шага
Неуверенный
шаг. Покачива¬
ние
Резкие покачивания;
некоордипированн ые
движения
Внимание
Хорошее, бе¬
зошибочное В 4-
полненис ука¬
заний и команд
Неточность в
выполнении
команд, ошибки
при перемене
направлений
движения
Замедленное вы¬
полнение	команд.
Воспринимаются
только громкие
команды
Самочувг
ствие
Никаких жа¬
лоб нет
Жалобы на
усталость, боль
в ногах, серд¬
цебиение,
одышку
Жалобы на те же
явления, кроме того,
головная боль, жже¬
ние в груди, тошнота
и даже рвота
41

за 1-е место начисляется 13 очков, за 2-е—10 очков, за
3-е — 8 очков, за 4-е — 7 очков... за 8-е — 3 очка. Кро¬
ме того, участники, не попавшие в первую восьмерку,
но показавшие результат I спортивного разряда, полу¬
чают 1 поощрительное очко.
2.	При массовых состязаниях, где зачетное количе¬
ство участников достигает 50—100 человек, целесооб¬
разно командное первенство определять по общей сум¬
ме времени, показанной зачетным количеством участ¬
ников. Чем меньше общее время покажут участники
(50—100), тем лучшее место займет команда.
3.	В состязаниях на первенство части (военно-учеб¬
ного заведения) можно предусмотреть определенный
процент участников от общего (списочного) состава, ко¬
торый должно выставить подразделение (например,
80%). Командное первенство в этом случае определя¬
ется по среднему времени или средней сумме очков.
Например: в подразделении по списку 100 человек.
Команда должна состоять из 80 человек (80%). Сумма
времени 80 человек составляет 16 часов. Среднее время
подразделения 960 мин: 80=12 мин или каждому из
80 участников начисляются очки по таблице ВСК в
зависимости от его результата. Очки суммируются и
делятся на 80. Получается средняя сумма очков. Как в
первом, так и во втором примере лучшее место займет
команда, показавшая меньшее среднее время или сред¬
нюю сумму очков.
Состязания в марш-бросках, как наиболее приклад¬
ные, проводятся в усложненных условиях с преодолением
искусственных и естественных препятствий, метанием
гранат и т. п. При наличии вблизи части водоема и спе¬
циально оборудованного стрельбища в марш-бросок
можно включить переправу вплавь или стрельбу из лич¬
ного оружия.
В большинстве случаев состязания в марш-бросках
проводятся между взводами, реже—между ротами (ба¬
тареями) с участием всего личного состава, прошедшего
специальные тренировки. Подразделения, которые не
тренировались в марш-бросках, к состязаниям допу¬
скаться не должны.
Чтобы привлечь наибольшее число участников, обыч¬
но устанавливается норма представительства от под¬
разделения: например, не менее 85% или 90% личного
43

состава взвода (роты, батареи), исключая лиц, находя¬
щихся в командировке, госпитале или наряде; или
75—80% списочного состава, независимо от того, где
находятся остальные. Если подразделение выставит ме¬
нее положенного числа участников, то за каждого недо¬
стающего получает штраф (например, 2 мин).
Взвод, выставляющий, скажем, участников меньше
зачетного числа, может участвовать в состязаниях, но
в зачет его не следует включать или следует считать за¬
нявшим последнее место.
При разработке условий проведения состязаний в
марш-броске устранавливается порядок старта, финиша и
прохождения дистанции. Например: взводы стартуют в
колонне по два (по три) согласно жеребьевке с интер¬
валом 10 мин. Проверка снаряжения, вооружения и
обмундирования производится и на старте, и на финише.
Если к моменту старта недостатки в вооружении, обмун¬
дировании и снаряжении, обнаруженные при проверке, не
устранены, подразделение задерживается до полного их
устранения за счет времени прохождения дистанции.
Время в марш-броске определяется по прохождению
линии финиша последним из состава взвода или по
докладу командира о завершении марш-броска. При
этом все военнослужащие обязаны быть одетыми по
форме, независимо от того, в мокром ли они (после пе¬
реправы) или сухом обмундировании.
Разрыв на финише между первым и последним уча¬
стником не должен превышать 50 м. Военнослужащие,
находящиеся сзади первого участника взвода более чем
на 50 м, считаются отставшими, и взвод штрафуется
2(3) мин за каждого отставшего или сошедшего (сня¬
того) с дистанции.
За каждый недостающий предмет в обмундировании,
снаряжении и вооружении, обнаруженный на финише,
добавляется штрафное время—1 мин. А за потерю
оружия (например, во время переправы) участник сни¬
мается с соревнований.
Общее место команды (подразделения) определя¬
ется по наименьшему времени преодоления дистанции
с учетом штрафного времени. Если команды показали
общее одинаковое время, преимущество получает ко¬
манда (подразделение), выставившая большее число
участников от списочного состава.
43

На дистанции подразделение должно двигаться ком¬
пактно. Если взвод растянулся более чем на 100 м, то
при прохождении контрольного пункта контролер задер¬
живает его до тех пор, пока не подтянутся остальные.
Взаимопомощь на всем протяжении дистанции может
быть разрешена. Если же участник получит помощь со
стороны (не от кого-либо из состава данного подразде¬
ления), то его снимают с состязаний.
Препятствия полевого типа (завалы, ямы, рвы, ка¬
навы с водой и т. п.) преодолеваются любым способом.
Участник, не преодолевший (обошедший) препятствия,
считается не выполнившим упражнение, и команде
(взводу) прибавляется по 30 сек штрафа за каждое
непреодоленное препятствие.
Метание гранат производится по окопу длиной 10 м
и шириной 2 м на расстоянии 25—30 м. Гранаты для
метания могут находиться у линии метания или военно¬
служащие несут их с собой на дистанции. Время на ме¬
тание не ограничено и входит в общее время прохожде¬
ния дистанции. За каждое непопадание гранаты в окоп
команда (взвод) штрафуется 10 сек.
Водную преграду шириной до 100 м целесообразно
выбирать во второй половине дистанции, недалеко от
финиша. Преодолевается она любым способом; разре¬
шается использовать вещевые мешки и веревки (которые
участники несут на дистанции). Следует запретить поль¬
зование автомобильными или футбольными камерами,
резиновыми кругами, подручными предметами, которые
не несли с собой участники. Участник, взявшийся за спа¬
сательный канат или получивший помощь от спасатель¬
ной команды, считается сошедшим с дистанции марш-
броска. Необходимость оказания помощи определяется
начальником спасательной команды. После преодоления
водной преграды продолжается движение к финишу или
же дистанция на этом заканчивается.
За последнее время во многих воинских частях и
подразделениях марш-бросок включается в программу
военно-прикладных многоборий или спартакиад. В этом
случае необходимо установить коэффициент его оценки
(по отношению к другим видам программы) при опре¬
делении окончательных результатов.
Приказ о проведении состязаний издается за 10—
15 дней до состязаний на первенство части (соединения)
44

й за 20—30 дней до состязаний более крупного масш¬
таба.
В приказе указываются:
—	сроки и место проведения состязаний;
—	состав судейской коллегии;
—	ответственные за подготовку мест состязаний,
оборудования и инвентаря; а также за их художествен¬
ное и медицинское обеспечение;
—	сроки совещания судейской коллегии совместно с
представителями (начальниками) команд.
Кроме того, приказом назначается главный судья,
его заместители и главный секретарь. Остальной состав
судейской коллегии объявляется в приложении к при¬
казу.
Пропаганда состязаний начинается заблаговременно
и имеет большое значение для успешного их проведе¬
ния. Необходимо своевременно изготовить красочные
афиши с указанием сроков, места проведения и сильней¬
ших участников и команд. Для пропаганды состязаний
можно использовать местную печать, радио. Желатель¬
но организовать встречи военнослужащих с сильнейши¬
ми спортсменами, особенно из других частей.
Выбор дистанции и ее разметка — одно из основных
мероприятий, проводимых до состязаний. Дистанция
должна соответствовать условиям состязаний и квали¬
фикации участников.
Для кроссов и марш-бросков дистанцию желательно
выбирать недалеко от части, на живописной лесистой,
с наличием естественных препятствий местности. Дис¬
танцию для кроссов можно прокладывать в один, два
или три круга с поворотами вблизи старта и финиша;
для марш-бросков — вокруг водоема или холма. Не сле¬
дует прокладывать маршрут по пыльным дорогам или
узким, густо заросшим тропинкам.
Ширина дистанции должна обеспечить возможность
военнослужащим обгонять друг друга. Не следует также
прокладывать трассу через железнодорожные и шоссей¬
ные дороги с интенсивным движением транспорта.
Трасса обозначается так, чтобы исключить всякую
возможность неправильного ее преодоления. На чемпио¬
натах Вооруженных Сил СССР по кроссу, например, все
дистанции ограждаются двойным телефонным кабелем,
в который вмонтированы разноцветные флажки. Это
45

удобно, так как, во-первых, разметка хорошо впднй
участникам и, во-вторых, дает возможность поддержи¬
вать постоянную телефонную связь финиша с отдельны¬
ми пунктами на трассе и информировать зрителей о
ходе спортивной борьбы на дистанции. При отсутствии
телефонного кабеля его можно заменить обычным шпа¬
гатом или веревкой и также разукрасить разноцветными
флажками (гирляндами). Не менее удобной является
разметка трассы сплошной или прерывистой полосой из
мела и песка, который насыпается вдоль дистанции с
помощью специальной тележки, предназначенной для
разметки дорожек на стадионах.
При проведении состязаний в частях (подразделени¬
ях) дистанцию можно размечать флажками из материа¬
ла или цветной стружки, развешиваемыми на кустах,
деревьях или на небольших колышках (подобно размет¬
ке трасс для состязаний по лыжным гонкам). В местах
поворотов необходимо установить указатели в виде стре¬
лок и оградить поворот шнуром (веревкой) с подве¬
шенной на нем цветной бумагой, стружкой и т. п. Кроме
того, через каждый километр на дистанции устанавли¬
ваются указатели километража, а за 500 м до финиша
надпись — «До финиша 500 м».
Помимо разметки на дистанции должны быть конт¬
рольные пункты с контролерами, которые регистрируют
порядок прохождения участников (команд) по трассе,
указывают направление дальнейшего движения и пре¬
дупреждают о близлежащих препятствиях.
На контрольных пунктах, где производится запись
порядка прохождения дистанции, необходимо иметь двух
контролеров. Один мз них будет называть, другой запи¬
сывать номера участников (команды). Количество
контрольных пунктов и контролеров должно определять¬
ся в зависимости ог числа поворотов па трассе. Запись
порядка прохождения дистанции участников (команды)
должна осуществляться в самой дальней от финиша
точке.
Для подразделения трасса может выбираться с таким
расчетом, чтобы участники (команды) половину дистан¬
ции преодолевали в одном направлении, а другую по¬
ловину— по этому же маршруту — в противоположном.
В этом случае на дистанции можно обойтись одним
контрольным пунктом. Запись нагрудных номеров или
46

подсчет количества участников в команде, прошедших
через контрольный пункт, обязательна.
Оборудование старта и финиша имеет большое зна¬
чение в организации состязаний.
Старт и финиш оборудуются в одном месте. Площад¬
ка для старта должна быть ровной, без каких-либо
препятствий. Размер ее зависит от числа стартующих
в каждом забеге. Например: при кроссах для забегов
роты следует иметь площадку шириной 30—35 м и дли¬
ной 80—100 м, чтобы участники могли не толкаясь, сво¬
бодно растянуться широкой и длинной колонной и рас¬
пределиться по группам в зависимости от подготовлен¬
ности. Для марш-броска стартовая площадка может
быть значительно меньше (10X30 м).
При выборе площадки для старта (рис. 19) необхо¬
димо предусмотреть место, где бы командир подразде¬
ления (представитель команды) мог построить солдат
(участников), проверить их, дать указания, а затем уже
представлять помощнику стартера.
Место старта обозначается полотнищем, тумбами с
надписью «Старт» (рис. 20) или двумя хорошо види¬
мыми флагами, между которыми мелом или песком на¬
носится линия старта. Стартовая площадка огоражива¬
ется веревками (гирляндами). Спереди сбоку желатель¬
но иметь тумбу (табуретку) для стартера. Стартер
должен быть хорошо виден судьям на финише.
Для ознакомления участников с дистанцией вблизи
старта вывешивается схема, на которой показан марш¬
рут, обозначены места контрольных пунктов, препятст¬
вий, а также дан образец разметки дистанции. Участ¬
ники должны точно знать, как размечена трасса, по
которой им предстоит пробегать. Недалеко от схемы
дистанции вывешивается расписание с указанием вре¬
мени старта каждого подразделения (забега) и норма¬
тивы ВСК и Военно-спортивной классификации.
Место финиша также должно тщательно оборудо¬
ваться и красочно оформляться. Финиш обозначается
тумбами, транспарантом с надписью «Финиш» или
флагами, между которыми также намечается финишная
линия. Место финиша необходимо оградить веревками
(гирляндами), сделать коридор, отдельно оградить
место для судей, чтобы зрители не отвлекали их и не
мешали им работать. Ширина коридора до линии фи-
47

о х
- СХ X

ниша 5—б м, а после нее постепенно сужается до
1 — 1,5 м.
При марш-бросках у места финиша выделяется
специальная площадка, на которой судьи проверяют
оружие, обмундирование и снаряжение, зарегистриро¬
ванное у каждого участника на старте. В 50 м от финиш¬
ной линии наносится другая линия — для определения
растяжки подразделения.
Рис. 20. Стартовая и финишная тумбы
Последние 50—80 м дистанции следует оградить
шнуром (веревкой) с разноцветными флажками. Кроме
того, в районе финиша желательно иметь транспаранты,
плакаты, флаги расцвечивания и другие украшения,
придающие состязаниям праздничность. ’
Недалеко от финиша, как правило, размещаются
оркестр, медпункт и судья-информатор со своими помощ¬
никами. Однако места их размещения должны выби¬
раться таким образом, чтобы они не мешали работе
судей, особенно на финише.
СОСТАВ судейской коллегии,
ЕЕ ОБЯЗАННОСТИ
И ПОРЯДОК РАБОТЫ
В состав судейской коллегии назначаются: главный
судья, его заместители, главный секретарь, секретари,
помощник главного судьи по оборудованию, начальник
дистанции и его помощники, стартер, помощники стар-
49

Фера, старшие судьи на финише, судьи на финише, стар¬
ший судья-секундометрист, судьи-секундометристы,
судья-информатор и его помощники, судьи-контролеры и
врач. В состязаниях по марш-броску, если они прово¬
дятся с преодолением различных препятствий, дополни¬
тельно назначаются судьи на препятствиях и метании
гранат, судьи на переправе, стрельбище, спасательная
команда, а также рабочие команды.
В состязаниях на первенство подразделения состав
судейской коллегии значительно меньше, так как судьи
совмещают ряд обязанностей. Например, для кросса
главный судья может быть одновременно стартером, а
судья на финише — секундометристом, начальник дис¬
танции— контролером, а главный секретарь — информа¬
тором. Иначе говоря, состязания в кроссе на первенство
подразделения могут судить 3—4 человека. А для состя¬
заний в марш-броске достаточно на старте и финише
двух человек, на дистанции — одного человека и по од¬
ному судье на препятствии. На переправе вплавь обяза¬
тельно должна быть спасательная команда из 2—3 че¬
ловек.
Главный судья, главный секретарь, начальник дис¬
танции и помощник главного судьи по оборудованию
назначаются заблаговременно, чтобы у них было доста¬
точно времени для проведения всех подготовительных
работ: выбора дистанции и ее оборудования, выбора
мест переправы и метания гранат, подготовки докумен¬
тации и др.
Состязания должны быть материально обеспечены.
Для этого необходимо заранее заготовить: полотнища
или переносные тум^ы с надписями «Старт» и «Финиш»
(рис. 20), веревки с разноцветными флажками (гирлян¬
ды), указатели километража и направления движения
(стрелки), лодки и спасательные средства, гранаты,
учебное оружие (болванки), флажки для стартера и
судей на финише, разноцветные флаги, лозунги и пла¬
каты. На состязаниях нужно иметь: часы и секундомеры,
мотоциклы, санитарную автомашину, повязки для судей
или судейские знаки, телефонные аппараты и кабель.
Все это должно быть своевременно подготовлено, про¬
верено и находиться в полной исправности.
Главный судья. На эту должность обычно назна¬
чается один из заместителей командира части. Главный
50

судья руководит всеми подготовительными работами.
За 2—3 дня до состязаний в присутствии начальника
дистанции он проверяет ее готовность и дает указания
по устранению обнаруженных недостатков. В процессе
состязаний контролирует работу всех судейских бригад.
По окончании состязаний проводит итоговое совещание
судейской коллегии совместно с представителями
команд (командирами подразделений), где разбираются
работа судей, протесты (если таковые поступили), объ¬
являются предварительные результаты команд. Совмест¬
но с главным секретарем он составляет отчет о состя¬
заниях и представляет его командиру (начальнику)
части для утверждения.
Главный секретарь назначается из числа бли¬
жайших помощников (актива) начальника физической
подготовки, имеющих опыт работы в секретариате. Зача¬
стую эту должность исполняет сам начальник физиче¬
ской подготовки, ибо вся подготовительная работа до
начала состязаний, и особенно подготовка документа¬
ции, проводится при его непосредственном участии.
До начала состязаний главный секретарь принимает
заявки от представителей команд (командиров подраз¬
делений) и карточки участников, проверяет их правиль¬
ность, особое внимание уделяет проверке виз врача о
допуске к состязаниям. Ни один военнослужащий не
должен допускаться к состязаниям в кроссе и марш-
броске, если он не прошел специальных тренировок и
не получил разрешения врача.
Совместно с главным судьей на совещании представи¬
телей команд он проводит жеребьевку (очередность
стартов) и составляет расписание стартов. Интервалы
устанавливаются с таким расчетом, чтобы исключить
скученность на дистанции, дать возможность судьям на
финише произвести предварительную отработку резуль¬
татов (сверить количество финишировавших и время,
записанное секундометристами при кроссах).
Для более интересной спортивной борьбы в состя¬
заниях по кроссу наиболее сильных спортсменов целе¬
сообразно выделять в отдельные забеги (сильнейшие).
Таких забегов может быть от одного до трех. При этом
от каждого подразделения (команды) должно выделять¬
ся равное количество участников.
51

Главный секретарь должен также заблаговременно
заготовить стартовые, финишные, итоговые протоколы и
судейские записки для судей у препятствий, метаний
гранат и переправы, а для судей-контролеров — конт¬
рольные листы. Для марш-броска стартовые и финиш¬
ные протоколы удобнее объединять в один и составлять
на каждое подразделение (команду) отдельно. По фор¬
ме они такие же, как и итоговый протокол (приложе¬
ние 8).
Судейские записки могут составляться по произ¬
вольной форме, но отражать все, что может повлиять на
определение окончательного результата подразделения
в марш-броске. Например: на переправе нужно учиты¬
вать номер команды, количество участников, нарушения
при преодолении водной преграды (количество наруше¬
ний -и штрафное время) и общее штрафное время.
Для судей на препятствиях и метании гранат в судей¬
ской записке отражаются: номер команды, количество
участников, штрафное время за непреодоление препят¬
ствий (количество и время), за непопадание гранат в
окоп (количество гранат и время), общее штрафное
время.
Контрольный листок для контролеров включает: но¬
мер контрольного пункта, номер команды, количество
прошедших контрольный пункт, нарушения, а при крос¬
се— нагрудный номер каждого участника.
В процессе состязаний главный секретарь собирает
стартовые и финишные протоколы, судейские записки,
проверяет правильность их заполнения и записывает все
данные в итоговый протокол.
Общий результат команде (подразделению) опре¬
деляется после проверки контрольных листов судей-конт¬
ролеров на дистанции.
Начальникдистанции со своими помощниками
готовит трассу к состязаниям, размечает ее, определяет
места контрольных пунктов, до начала состязаний рас¬
ставляет контролеров, а в конце снимает их. Перед
стартом первой команды (участника) он докладывает
главному судье о готовности дистанции, а после финиша
последнего подразделения (участника) проверяет конт¬
рольные листы, сдает их главному секретарю и обо
всех замечаниях докладывает главному судье.
При выборе трассы начальник дистанции совместно
52

с главным судьей вначале намечают ее на карте, а затем
уточняют на местности.
В состязаниях по кроссу на старте работают стар¬
тер него помощники. В зависимости от интервалов
между стартами подразделений (забегами) определя¬
ется число помощников стартера. Обычно их бывает
два. Один готовит четные забеги, другой — нечетные.
Очередной забег помощнику стартера представляет
командир подразделения. Помощник стартера проверяет
форму одежды участников, точность записей нагрудных
номеров в стартовом протоколе (приложение 1), вычер¬
кивает из протокола участников, не принимающих
старт; затем выводит подразделение (забег) к линии
старта и докладывает стартеру о готовности забега.
Стартер еще раз напоминает участникам маршрут
дистанции, ее разметку, места контрольных пунктов и,
убедившись, что участники готовы к состязаниям, подает
команду «На старт», а затем команду «Марш» с одно¬
временным взмахом флагом.
На состязаниях крупного масштаба одновременно с
командой «Марш» или вместо нее можно пользоваться
выстрелом из стартового пистолета, а если состязание
проводится вдали от населенных пунктов, запуском
сигнальной ракеты.
При марш-броске стартер с помощниками проверяет
численность подразделения, экипировку и обмундиро¬
вание участников, снаряжение и имущество для пере¬
правы, устанавливает часы на 12.00 и через определен¬
ные стартовым протоколом интервалы времени подает
команду «Марш», разрешающую начало движения под¬
разделению.
На финише работают судьи-секундометри¬
сты и судьи на финише. Их работа особенно от¬
ветственна и требует максимального внимания.
Судьи-секундометристы определяют время, судьи
на финише—порядок прихода участников. Количество
судей зависит от численности забегов и их плотности
(интервала между ними). Например, в кроссах на 3 км
обычно интервалы между забегами устанавливаются в
7—8 мин. Здесь обычно работают две бригады по шесть
человек каждая: одна принимает четные, вторая — не¬
четные забеги. Бригада состоит из двух хронометристов
(один из них секретарь) и четырех судей на финише
53

(два секретаря). Хронометристы располагаются с одной
стороны линии финиша, судьи на финише — с другой.
При этом одна пара судей на финише («дублеры») на¬
ходится в конце коридора, в его узкой части.
Хронометристы работают следующим образом.
По взмаху флагом (выстрелу) стартера хронометристы
запускают одновременно 3—5 секундомеров и кладут их
на стол. Один из судей следит за работой секундомеров.
При финишировании первого участника три секундо¬
мера останавливают, четвертый секундомер остается на
столе как контрольный, а по пятому определяют время
остальных участников.
Время первого участника определяется как среднее
из трех показателей. При этом лучший и худший ре¬
зультаты отбрасываются. Второго и последующих уча¬
стников определяют по «скользящему секундомеру» с
точностью от 0,2 до 1,0 сек. При необходимости и имею¬
щемся достаточном количестве секундомеров время
первых трех участников определяется путем остановки
секундомеров. В этом случае определение времени по
«скользящему секундомеру» начнется с четвертого фини¬
ширующего участника.
При проведении состязаний в подразделении необ¬
ходимо иметь минимум два секундомера. По первому
определяется время участников, а второй должен быть
контрольным и останавливаться только при финиширо¬
вании последнего участника забега.
Важно, чтобы судьи правильно и удобно для работы
размещались на финише. Секундометристы располага¬
ются лицом к дистанции, откуда бегут участники. Сек¬
ретарь сидит или ятоит впереди секундометриста, не
глядит на финиширующих и под диктовку хрономет¬
риста записывает время соревнующихся. При большой
плотности финиширования участников секретарь не
всегда успевает записать минуты и секунды, поэтому
секундометрист один раз называет очередную минуту и
диктует только секунды и десятые секунды до наступ¬
ления следующей минуты и т. д.
Если одновременно финиширует несколько человек,
секундометрист называет время и число финишировав¬
ших в одно и то же время. Секретарь записывает это
время, а сбоку ставит цифру, обозначающую количество
участников, одновременно закончивших бег.
54

У судей на финише обязанности несколько сложней,
чем у секундометристов. Они должны зарегистрировать
порядок прихода на финиш всех участников. Бывают
случаи, когда судьи не успевают записать нагрудные
номера всех участников, если они финишируют компакт¬
но. Чтобы исключить это, в конце коридора, где участ¬
ники проходят по одному, судьи-дублеры вновь реги¬
стрируют номера всех участников, финишировавших в
данном забеге. После окончания забега обе пары судей
на финише уточняют порядок прихода участников и
лишь после этого записывают в протокол (приложе¬
ние 2) время участников, которое было зарегистриро¬
вано судьями-секундометристами.
На состязаниях в кроссе крупных масштабов, а так¬
же когда нет возможности укомплектовать судейскую
бригаду квалифицированными судьями на финише для
записи'порядка прихода участников и их времени, при¬
меняются магнитофоны. На состязаниях судья-секундо¬
метрист и судья на финише «наговаривают» на магни¬
тофон время и нагрудные номера участников, а после
состязаний, прослушивая пленку, переписывают резуль¬
таты в протокол.
Для удобства записи времени в некоторых воинских
частях заранее заготавливают «сетку хронометража фи¬
ниша» (приложение 3), в которой определены секунды
от 1 до 59. Судья-секундометрист (секретарь) записы¬
вает только минуты и обозначает палочками количество
финишировавших против соответствующей цифры, обо¬
значающей секунды. Это удобно при массовых состяза¬
ниях и малом количестве судей.
В состязаниях по марш-броску старший судья
на финише находится на линии финиша с часами,
заранее сверенными с часами стартера, а судья — в 50 м
от этой линии. При прохождении первым участником
(шеренгой) линии финиша судья флагом останавливает
всех находящихся сзади первого участника более чем
на 50 м, которые считаются отставшими.
В момент прохождения последним участником (ше¬
ренгой) линии финиша старший судья фиксирует время
подразделения. После этого проверяется наличие у лич¬
ного состава оружия, снаряжения и имущества, заре¬
гистрированного на старте, и определяется время
команды с учетом штрафного времени, полученного на
55

финише; Затем передает судейский протокол главному
секретарю.
Судьи-контролеры располагаются на контроль¬
ных пунктах и следят за правильностью прохождения
дистанции участниками (командами), делая соответст¬
вующие записи в контрольных листах. Если при марш-
броске подразделение на дистанции растянется больше
чем на 100 м, контролер останавливает его до тех пор,
пока не подтянутся отставшие.
Контролеров устанавливает и снимает начальник дис¬
танции. Ни один контролер не имеет права уйти с конт¬
рольного пункта до тех пор, пока его не снимет началь¬
ник или помощник начальника дистанции.
Старший судья на переправе руководит ра¬
ботой судей, спасательной и рабочей командами. Судьи
на переправе следят за безопасностью и правильным
преодолением водной преграды участниками. Вопрос
о необходимости оказания помощи решает старший
судья. Он же записывает об этом в судейской записке.
Как уже отмечалось, водная преграда преодолевается
с учебным оружием (болванками). Для этого у начала
переправы военнослужащие оставляют свое оружие и
берут учебное. Возвращает болванки на место пере¬
правы рабочая команда, которая работает под руковод¬
ством старшего судьи.
Старшийсудья на п р е п я т с т в и я х и мета¬
нии гранат следит за преодолением препятствий
участниками команд и за точностью метания гранат.
Гранаты обычно находятся на линии метания или
участники несут их с собой. Каждый из них метает
по одной гранате. Судьи ведут подсчет в процессе мета¬
ний, а окончательно уточняют количество попаданий
после того, как все участники команды, закончив броски,
удалились от места метания. Старший судья делает
соответствующие отметки в судейской записке. После
подсчета числа попаданий гранаты в окоп судьи или
рабочая команда переносят гранаты на линию огня.
Судьи по оборудованию и информатор
выполняют свои функции так же, как на любых других
состязаниях, и практически никакой специфики в орга¬
низации их работы нет.
По окончании забегов в кроссе судейская коллегия
тщательно проверяет все записи судей в контрольных
56

листах (приложение 4) и на финише. Если нет ника¬
ких сомнений в правильности прохождения трассы,
определении времени и порядка прихода на финиш, ре¬
зультат каждого участника записывается в его карточку
(приложение 5), которая представляется главному сек¬
ретарю вместе с заявкой (приложение 6).
После того как все результаты занесены в карточки
участников, судьи-секретари складывают их в порядке
показанного времени, определяя таким образом личное
место каждого участника, и оформляют итоговый про¬
токол (приложение 7).
Обязательным условием в работе всех судей является
точное определение соответствия числа стартовавших,
прошедших контрольные пункты и финишировавших
участников. К подсчету командных результатов можно
приступить лишь тогда, когда будет определено точное
время каждого участника, уточнены все участники, не
финишировавшие или не прошедшие контрольные
пункты.
В состязаниях по марш-броску все протоколы, су¬
дейские записки и контрольные листки также представ¬
ляются главному секретарю, который, учитывая штраф¬
ное время, полученное на старте, дистанции, полосе
препятствий, переправе, финише, прибавляет его к «чи¬
стому» времени, определяет окончательный результат,
команду-победительницу и оформляет сводный прото¬
кол (приложение 8).
Подведение итогов состязаний и награж¬
дение победителей желательно проводить сразу же после
окончания состязания в торжественной обстановке и в
присутствии зрителей. Для этого главный секретарь
заранее готовит призы, грамоты и дипломы, в которых
печатается текст: за какое место награждается команда
или участник, в каких состязаниях и какой показан ре¬
зультат. Они должны быть подписаны соответствующим
командиром (начальником). Перед награждением лишь
вписывается наименование команды или фамилия и имя
участника.
Спустя некоторое время после состязаний издается
приказ, в котором объявляются командные и личные
результаты участников, отмечаются положительные и
отрицательные стороны в организации и проведении
состязаний, качество судейства и т. д. На основании ре¬
57

зультатов, показанных личным составом при преодоле¬
нии отдельных препятствий в процессе марш-броска,
можно выявить положительные и отрицательные момен¬
ты в организации физической подготовки вообще и
наметить мероприятия по их закреплению или устра¬
нению.
ВОЕНИЗИРОВАННЫЙ КРОСС
С МЕТАНИЕМ ГРАНАТ
И СТРЕЛЬБОЙ
Военизированный кросс впервые введен в Военно-
спортивную классификацию на 1973—1976 гг., где опре¬
делены нормативы I, II и III спортивных разрядов. Эти
состязания должны найти самое широкое распростра¬
нение среди военнослужащих, так как имеют большое
военно-прикладное значение. Для успешного выступле¬
ния в военизированном кроссе нужно уметь хорошо не
только бегать, по и стрелять, и метать гранату.
Дистанция кросса 3 км. Форма одежды полевая с
автоматом (карабином), сумкой с магазином (подсум¬
ком) и противогазом.
На дистанции военнослужащие должны произвести
три одиночных выстрела из положения лежа с расстоя¬
ния 100 м по падающей мишени № 6 и метнуть три гра¬
наты за 40 м по коридору шириной 10 м. Стрельба и
метание гранат проводятся до первого попадания.
Стрельба должна производиться на поворотном пункте
(1,5 км) на специально оборудованном стрельбище, а
метание гранат —в начале третьего километра. За по¬
ражение мишени и метание гранаты за рубеж 40 м
участник получает но 30 сек поощрительного времени.
Iкходя из особенностей военизированного кросса
(стрельба, метание гранат) подготовка к нему должна
вестись комплексно и состоять из тренировки в беге,
стрельбе, метании гранат и в сочетании бега со стрель¬
бой и метанием гранат.
Учитывая, что обучение приемам стрельбы из авто¬
мата и карабина ведется на занятиях по огневой
подготовке, в данном пособии нет необходимости осве¬
щать эти вопросы. Остановимся на тренировке в беге,
<58

обучении мс ганию гранат и сочетанию бега с меганНсл!
гранат и стрельбой.
Результат в военизированном кроссе во многом
зависит от степени подготовки военнослужащих в беге,
поэтому первостепенной задачей в данном виде сорев¬
нований является тренировка в беге, которая может
проводиться по примерному плану, изложенному в табл. 9.
При этом па первых 3—5 занятиях проводится обучение
метанию гранаты и втягивание в бег путем повторного
пробегания отрезков по 1000-2500 м с небольшой
скоростью, как эю было наложено в табл. 1(1 5 я тре¬
нировки).
Обучение метанию гранаты необходимо начинать с
опробования различных вариантов се держания (рис. 21).
Первые два способа применяются при метании с раз¬
бега, а третий при метании с места. Наиболее удоб¬
ным способом держания гранаты является второй
(рис. 21, 2).
Граната держится в руке взрывателем кверху так,
чтобы большой, указательный, средний и безымянный
пальцы плотно охватывали ее сверху, а мизинец упи¬
рался в дно гранаты. После опробования держания
гранаты необходимо научиться правильно ее выпу¬
скать. Для этого надо стать лицом в сторону метания,
ноги поставить на ширине плеч, взять гранату, как было
описано выше, поднять ее перед собой над уровнем глаз,
левая рука не напряжена и держится перед собой (без
оружия). Отвести руку с гранатой назад — вверх и
бросить ее перед собой на 2—3 м вперед. Затем из этого
же исходного положения отвести гранату назад — вниз,
ноги несколько согнуть, корпус отклонить назад и за
счет выпрямления туловища, ног и усилия плеча, руки
59

и кисти метнуть гранату на 15—20 м. Граната должна
быть брошена под углом 40—44° из-за спины через
плечо.
Выполнив несколько раз это упражнение, необходимо
несколько изменить исходное положение: сделать шаг
левой ногой вперед, а руку с гранатой отвести назад —
вверх, при этом обе ноги согнуть, особенно правую; тя¬
жесть тела перенести на правую ногу. Выпрямлением
ног и туловища, усилием плеча, руки и кисти метнуть
гранату на 20—25 м (рис. 22).
Рис. 22. Метание гранаты с места
При одновременном обучении метанию гранаты от¬
деления (взвода) эти упражнения можно выполнять по
разделениям, например: на счет «Раз» сделать шаг ле¬
вой ногой вперед, руку отвести назад —вверх, на счет
«Два» сделать бросоу. Затем повторить эти же упраж¬
нения с оружием в руке. При этом автомат держится в
левой руке несколько выше прицельной планки. Ремень
подтянут и замотан на магазин. Рука с автоматом сво¬
бодно опущена вниз, ствол наклонен слегка вперед —
вверх.
Для более успешного освоения техники метания гра¬
наты необходимы регулярные и длительные тренировки.
Это поможет военнослужащим не только правильно вы¬
полнять основной элемент техники — бросок гранаты, но
и последовательно включать в работу мышцы ног, туло¬
вища, плеча, руки, а также выработать точность в мета¬
нии.
60

Броски гранаты по цели производятся с расстояния
35—40 м. Для этого надо принят!» исходное положение:
правая рука с гранатой согнута в локте перед грудью,
левая с автоматом опущена вниз. Отставляя правую
ногу, слегка развернуть носок сапога наружу, перенести
на правую ногу тяжесть тела, одновременно отвести
плечи назад и сделать замах рукой с гранатой вверх —
назад или вниз — назад. Корпус при этом разворачи¬
вается вправо. Энергичным выпрямлением ног, туловища
и хлестким движением руки метнуть гранату вперед —
вверх. После выпуска гранаты туловище продолжает
движение вперед. Чтобы удержать равновесие, необхо¬
димо прыжком сменить положение ног, правую поста¬
вить вперед, а левую назад.
Освоив броски гранаты с места по цели, необходимо
приступить к разучиванию метания с разбега. Для
этого можно применять броски гранаты с 3—5 шагов.
Исходное положение — стать лицом в направлении ме¬
тания, правая рука с гранатой перед грудью, левая с
автоматом опущена вниз. На счет «Раз» сделать шаг
правой ногой вперед, развернув носок стопы наружу,
правую руку с гранатой опустить вниз или отвести
вверх, плечи, особенно правое, отклонить назад; на счет
«Два» сделать шаг левой ногой вперед, отвести гранату
назад, одновременно еще больше отклонить плечи назад,
левую руку с автоматом вывести вперед, тяжесть тела
должна быть на правой ноге; на счет «Три» метнуть гра¬
нату вперед — вверх на 20—25 м и сменить ноги для
удержания равновесия (шаг правой вперед) (рис. 23).
Броски гранаты с пяти шагов выполняются на пять
счетов. В этом случае надо начертить на земле две ли¬
нии под прямым углом друг к другу, стать у места пе¬
ресечения линий. На счет «Раз» — шаг правой ногой и
начать отводить гранату. На счет «Два» сделать шаг
левой ногой, носок стопы несколько повернуть внутрь.
На счет «Три» — снова шаг правой, развернутой носком
наружу примерно на 45°. На счет «Четыре» сделать шаг
левой ногой, при этом рука с гранатой отведена на за¬
мах, тяжесть тела на правой ноге. На счет «Пять» сде¬
лать бросок и шаг правой ногой для торможения
инерции.
Вначале упражнения выполняются по разделениям,
затем слитно, при этом особое внимание обращается на
61

Правильную постановку стоп, плавное, возможно более
дальнее отведение руки с грана юй назад и правильный
выпуск гранаты.
В дальнейшем следует разучить собственно разбег,
который должен выполняться равномерно ускоренно.
Особое внимание уделить бегу с оружием. Для этого
Рис. 23. Метание гранаты с разбега
практиковать .ходьбу с автоматом в руке (следить за
движением руки с автоматом вверх — вперед), а затем
медленный и ускоренный бег. Очень важно, чтобы воен¬
нослужащие правильно сочетали разбег с броском гра¬
наты. Поэтому вначале разбег выполняется обычным
шагом, затем медленным и, наконец, равномерно уско¬
ренным бегом.
Совершенствование в технике метания гранаты с раз¬
бега необходимо проводить как с оружием, так и без
него.
Каждый военнослужащий должен определить наибо¬
лее удобный для себя способ держания гранаты, ее от¬
ведения, длину разбега и его скорость; не забывать перед
броском тщательно «разогреть» мышцы и связки плече¬
вого и локтевого суставов и мышцы спины.
Научившись метать гранату с места и разбега, обу¬
чаемый может приступить к комплексным тренировкам.
Проводя тренировки в беге, особенно со стрельбой и
метанием гранат, следует вырабатывать у военнослу¬
жащих удобный для каждого режим передвижения, в
зависимости от их тренированности. Этот режим должен
соблюдаться и при состязаниях. Для выработки пра¬
62

вильной тактики бега в состязаниях нужно иметь в виду
следующее:
—	первую половину дистанции проходить с равно¬
мерной скоростью, несколько увеличив ее лишь к концу
первого километра; время пробегания первой половины
(до огневого рубежа) должно быть равным половине
ориентировочного времени преодоления всей дистанции
(без учета нахождения на огневом рубеже);
—	вторую половину дистанции пройти так же или
лучше, чем первую (в зависимости от уровня подготов¬
ленности в беге);
—	за 100—150 м до огневого рубежа несколько сни¬
зить скорость бега, а за 20—25 м перейти на быструю,
а затем и медленную ходьбу;
—	изготовка к стрельбе должна быть быстрой, но
не суетливой; все движения надо тщательно отработать
на тренировках; не следует из-за мнимой «экономии»
времени принимать непривычную изготовку к стрельбе;
—	после стрельбы следует быстро (мгновенно) под¬
няться и продолжать бег, переводя оружие за спину в
процессе движения;
Таблица 9
Примерный план подготовки к всенизированному
кроссу на 3 км
№ за¬
нятий
Содержание занятий
Форма одежды
1
Изучение способов держания и выпус¬
ка гранаты.
Тренировка в беге: пробежать 3 ра¬
за по 1000 м в чередовании с медлен¬
ной ходьбой. Время пробегания 1000 м
4.50,0—5.00,0
Повседневная,
без оружия и сна¬
ряжения
2
Изучение мегания гранаты с места.
Тренировка в бею: пробежать 1500 м
(7.15,0—7.20,0)4-1000 м (4.50,0—5.00,0) 4-
4-500 м (2.25,0—2.30,0). Между пробеж¬
ками медленная ходьба 4—5 мин
Повседневная,
без оружия и сна¬
ряжения
3
Изучение метания гранаты с места на
цели.
Тренировка в беге: пробежать 2000 м
(10.00,0—10.30,0) + 1000 м (4.50,0—5.00.0).
Между пробежками медленная ходьба
4 5 мин
Повседневная,
с оружием
63

П родолжение
№ за¬
нятий
Содержание занятий
Форма одежды
4
Изучение метания гранаты с разбега.
Повседневная,
Тренировка в беге: пробежать 2500 м
(12.30,0— 13.30,0) +1000 м (4.50,0—5.00,0).
Между пробежками медленная ходьба
4—5 мин
с оружием
5
Совершенствование в метании грана-
Повседневная,
ты с места по цели и с разбега.
Тренировка в беге: пробежать 3000 м
(15.00,0— 15.30,0) +1000 м (4.50,0—5.00,0).
Между пробежками медленная ходьба
4—5 мин
с оружием
6
Пробежать 3 раза по 1000 м (4.30,0—
Повседневная,
- 4.40,0). После пробегания каждых 1000 м
с оружием, сумкой
стрельба из автомата (карабина) — 4—
с магазином (под¬
5 одиночных выстрелов из положения
сумком), противо¬
лежа
газом
7
Пробежать 1500 м	(7.00,0—7.10,0).
Повседневная,
Стрельба из личного оружия — 5—боти¬
с оружием и сна¬
ночных выстрелов из положения лежа.
Пробежать 1000 м (4.20,0—4.30,0).
Метнуть 3—5 гранат за рубеж 40 м.
Пробежать 500 м (2.00,0)	*
ряжением
8
Пробежать 2000 м	(9.00,0—9.10,0).
Повседневная,
Стрельба из личного оружия — 5—6 оди¬
с оружием и сна¬
ночных выстрелов.
Пробежать 1000 м	(4.30,0—4.40,0).
Метнуть 3—5 гранат за рубеж 40 м
ряжением
9
Пробежать 2500 м (11.00,0—11.30,0).
Повседневная,
Метнуть 3—5 гранат за рубеж 40 м.
_с оружием и сна¬
Пробежать 1000 м (4.20,0—4.30,0)
ряжением
10
Пробежать 1500 м (7.00,0—7.10,0).
Повседневная,
Стрельба из личного оружия — 3—5 вы¬
с оружием и сна¬
стрелов.
Пробежать 500 м (2.00,0—2.10,0). Мет¬
нуть 3—5 гранат за рубеж 40 м.
Пробежать 1000 м (4.00,0—4.20,0)
ряжением
11
Контрольный кросс на 3 км со стрель¬
бой п метанием гранат
—	перед рубежом для метания гранат за 15—25 м
также снизить скорость, а за 5—7 м до линии метания
перейти на быструю ходьбу;
—	метать гранату нужно не торопясь, с небольшого
(3—5 шагов) разбега;
64

оружие во время бега можно переносить в раз¬
личных положениях, но удобнее под рукой и за спиной,
придерживая его рукой;
— снаряжение должно подгоняться н переноситься
так же, как и при марш-бросках.
НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ
ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ СОСТЯЗАНИЙ
В ВОЕНИЗИРОВАННОМ КРОССЕ
Организация и проведение состязаний в военизиро¬
ванном кроссе имеют много общего с состязаниями в
обычном кроссе. Однако есть ряд особенностей, которые
относятся только к военизированному кроссу.
Во-первых, трасса выбирается таким образом, чтобы
поворотный пункт находился в районе стрельбища, а в
начале третьего километра была оборудована площадка
для метания гранат. Поэтому измерение трассы и рас¬
положение старта и финиша следует производить от
стрельбища.
Стрельба из автомата или карабина должна произ¬
водиться на стационарном стрельбище, оборудованном
в соответствии с Курсом стрельб и Правилами военно-
спортивных состязаний.
Площадка для метания гранат (рис. 24) выбирается
па ровном месте, обеспечивающем хороший обзор и
безопасность для зрителей. На ней размечаются не¬
сколько коридоров шириной по 10 м, дорожки для раз¬
бега и 40-метровые зоны. Каждый рубеж отмечается
флажками, а вся площадка огораживается веревкой или
гирляндами: с боков — на расстоянии не менее 10 м,
и торцовой части — 20 м. У каждого коридора следует
иметь тумбочку, на которой размещен ящик с гранатами.
Разметку площадки следует проводить так, как изоб¬
ражено на рис. 24.
Во-вторых, в состав судейской коллегии дополни¬
тельно включаются судьи на стрельбище и по метанию
гранат. Порядок работы некоторых судей несколько от¬
личается от состязаний в обычном кроссе.
Судьи на старте (стартер и его помощник) дают
старт согласно стартовому протоколу. Старт бывает
65

Рис. 24. Площадка для метания гранат

одиночный, парный или групповой (не более пяти че¬
ловек в группе). При одиночном старте интервал между
участниками обычно бывает 30 сек, при парном— 1 мин,
а при групповом — 2—3 мин. Интервалы устанавливают¬
ся в зависимости от количества участников, наличия
мест для стрельбы и метания гранат. Чем больше уча¬
стников одновременно могут производить стрельбу и
метать гранату, тем интервалы при групповом старте
меньше. Однако скученности на дистанции быть не
должно. При одиночном и групповом старте за 15 сек
до старта стартер командует: «Пятнадцать секунд».
За 5 сек он поднимает флаг до уровня груди участников,
а по истечении этого времени подает команду «Марш»,
одновременно поднимая вверх флаг.
При групповом старте подается команда лишь за
5 сек, а по истечении этого времени — команда «Марш».
Если кто-либо из участников начнет движение раньше
команды «Марш», он возвращается на стартовую ли¬
нию, время старта при этом остается то, которое запи¬
сано в стартовом протоколе. Это положение действует
и при групповом старте, когда стартуют команды. В этом
случае возвращается вся команда. Стартер дает старт
по хронометру (часам с секундной стрелкой), который
идет синхронно с хронометрами судей на финише. Для
удобства работы с хронометрами они заблаговременно
устанавливаются на 12.00.
В обязанности помощника стартера дополнительно
входит проверка оружия у участников, чтобы в стволе
и магазине не оказалось патронов. Эту же обязанность
должен выполнять один из судей на финише.
Судьи на финише определяют время и порядок
прихода участников на финиш. При этом отсчет времени
идет от 12.00, т. е. определяется «грязное время».
Окончательное («чистое время») определяется в сек¬
ретариате путем вычитания из времени финиша старто¬
вого времени и учета результатов стрельбы и метания
гранат. Например, время финиша 16.45,0, время старта
2.30, участник поразил мишень, а гранату метнул всего
на 38 м. Результат участника будет равен 16,45—2.30-
-0.30=13,45,0. Это время и записывается в итоговый
протокол.
Судьи по метанию гранат располагаются на
площадке для метания. При этом один из судей выдает
67

гранаты (кладет их на тумбочки), 2—3 судьи находятся
в поле за рубежом 40 м, а старший судья — у линии
метания.
Участник, прибывший к месту метания, первый бро¬
сок производит без команды. Если бросок удачный,
старший судья подает команду «Есть», что является
разрешением для продолжения бега. Если участник не
добросил гранату, не попал в коридор или нарушил
правила метания, подается команда «Нет». Попытка
также считается неудавшейся, если участник:
—	при метании коснется какой-либо частью тела,
оружием или снаряжением линии броска или грунта
впереди ее;
—	уронит гранату за планку (линию).
Второй и третий броски выполняются только с раз¬
решения старшего судьи (судьи).
Старший судья подает команду «Есть» в том слу¬
чае, когда он получит сигнал (поднятием флага) от
судьи в поле о том, что граната приземлилась в соот¬
ветствующем коридоре за рубежом 40 м.
Результаты метания гранат регистрируются в соот¬
ветствующем протоколе.
Протоколы с результатами стрельбы и метания гра¬
нат представляются в секретариат для окончательного
подсчета времени. При этом нужно учитывать, что если
участник умышленно не сделал ни одного выстрела и
не метнул ни одной гранаты, то он должен быть дисква¬
лифицирован, т. е. время ему не определяется.
Остальной состав судейской коллегии выполняет обя¬
занности, как и при обычном кроссе.

ПРИЛОЖЕНИЯ
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
СТАРТОВЫЙ ПРОТОКОЛ состязаний по кроссу
на первенство

Диета н ция	к м.
Дата	19	г.
Место состязаний

№ по
пор.
Воинское звание.
Фамилия, имя
Наименование
команды
№
участника
Отметка
о выходе
со старта
Приме¬
чание
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
и Т. д. I
1
1
1
1
1
30 |
1
и т. д.
62 |
(на обороте)
1
1
Главный судья

Г ла вн ы й секретарь

Стартовало

(человек)
Ста ртер

ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Лист №

о финише
Мужчин
Женщин
СВЕДЕНИЯ
(наименование соревнований)
Дистанция

—
№ по
пор.
№ участника
Время финиша
1
2
3
и т. д.
30
Старший судья

1	19	г.
69

ПРИЛОЖЕНИЕ 3
СЕТКА ХРОНОМЕТРАЖА ФИНИША
Забег Ле.
42
24
03
48
30
01
43
25
07
49
31
02
41
2>
03
50
32
03
45
27
09
51
33
04
43
28
10
52
34
05
47
29
11
53
35
05
48
30
12
54
3 5
07
49
31
13
55
37
03
50
32
14
53
38
09
51
33
15
57
39
10
52
31
1'3
58
40
11
53
35
17
59
И
12
54
35
18
42
13
н
г.
55
д.
37
19
01
43
41
1
23
1	05
1 47
29
1 "
Старший
су 11.Я-
	 С екр ет а р ь

70

ПРИЛОЖЕНИИ 4
КОНТРОЛЬНЫЙ ЛИСТ ПРОХОЖДЕНИЯ ДИСТАНЦИИ
на первенство

(наименование соревнований)
Диета нция	к м.
Дата „	“	19	г.
Фамилия контролера

И т. д.
25 I I 50 I I 75 I I Ю0 I I 125 I I 150
Замечания контролера

Контролер

71

ПРИЛОЖЕНИЕ 5
КАРТОЧКА УЧАСТНИКА
Воинское звание

Нагрудный номер

(Фамилия, инициалы)
П одразделен не

Р езу л ь тат

Разряд	 Место

ПРИЛОЖЕНИЕ 6
I
ЗАЯВКА
от команды

на первенство

Место проведения	 Дата

Командир подразделения

Врач

К соревнованиям допущено
человек.
72

ПРИЛОЖЕНИЕ 7
ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ
состязаний по кроссу на

На первенство

Дата	19	г.
Место с о стяза н ий ——

№ по
пор.
Воинское
звание
фамилия, имя
Команда
Результат
Место
Выпол¬
ненный
разряд
Примеча¬
ние
1
2
3
Сошло	ч ел овек.	Сн ято	человек.
Главный судья-
Главный секретарь
73

ПРИЛОЖЕНИЕ 8
СВОДНЫЙ ПРОТОКОЛ
состязаний в марш-броске на	км на первенство в/ч
мэнэиэбе
К1чнфе(Ц(п оэ
И11ГПП.1ЭИТ ВИН
-эггжохойи виэОд
и и а<1я
эонфеСхш аэХпдо
Штрафное время	|
агпиниф ен
ИИРНВХЭИ17 ен
аяеЙЕ1ас1аи ен
(4И8хэлвиж1н
аэогои ен
(7оОб)
%ср эанэи
ииайе аоаэи}-)
Время
епзиниф
С1ЙЕ1Э
Стартовало
Аеехлрэ
Аионьоэинз я
хнагос!и
оехэаиигоя
5 о <1 -
>■ у М « х ф _
* О О	СО Ч Ф
“ X ® о «з ц
я ч Я о. Р К
С X х № X X “
ОО О 5 с ж
ёоО’г1
и- - я X
|ВИН«ИЛЯ7РЕ0
-17011) М1ГНЕМОХ
Главный секретарь (звание)
74

Ш
н
и
<
Си
со
О
х
со
X
х
I
*
е;
и
о
х
х
и
о
X
о;
Е1
о
х
3
О
х
X
(X
X
X
ш
X
*
<
о.
X
ге р-
М а»
X
ЛО
о ч
X
-3
ф
ОТ *
до
см
X
X
а
со
5 лет
года
Ч
о
X
X
ф
—
е группы военнс
от 3(
до 41
ф
н
о
-
о
СП н
< ф
О ■!
X
X
ф
Е
—
о
3
X
о
«
от 31
ДО 3(
Ф
*-
О
—
ОО
СП
о
со
СП
м
X
—
и
ф
о
ф
V
-*
X)
ьииэб
ш
-Эмеи ппиниггд
уинаижвбпХ
ЬИНЭЬВНЕОдО Э1ЧН
-ногзХ энаойфиТ]
*
одежды
СП
я
о
е
ф
55
« X
О х
5*
ж 00
1 =
I
см
•Лоо ои бы*
-
Примечание. Для военнослужащих от 41 года до 46 лет марш-бросок проводится в спортивной
Л форме одежды.

Примечания: I. Числитель — время преодоления дистанции в сапогах; знаменатель — время преодо¬
ления дистанции в ботинках.
2. В военизированном кроссе на 3 км за поражение мишени (три одиночных выстрела до первого по¬
падания на 100 м из положения лежа по падающей мишени № 6) и за метание гранаты Ф-1 дальше рубежа
40 м (три гранаты до первого удачного броска) спортсмен получает по 30 сек поощрительного времени.
76

СОДЕРЖАНИЕ
Стр.
Кроссы и марш-броски в системе физической подготовки
войск	 3
Техника бега при кроссах	 5
Дыхание	 11
Тренировка к кроссам	 12
Советы по тактике бега .	...	....	25
Тренировка в беге военнослужащих	старшего	возраста	. .	26
Некоторые особенности техники	бега	при	марш-броске . .	30
Тренировка в марш-бросках	 		32
Медицинский контроль при подготовке к кроссам и марш-
броскам 	 38
Организация и проведение состязаний в кроссах и марш-брос¬
ках  	 39
Состав судейской коллегии, ее обязанности и порядок работы 49
Военизированный кросс с метанием гранат и стрельбой ...	58
Некоторые особенности организации и проведения состязаний
в военизированном кроссе	 65
Приложения 1—10	 69
77

Борис Семенович Воронин
КРОССЫ И МАРШ-БРОСКИ
Редактор А. Д. Синяев
Литературный редактор Н. Н. Виноградова
Технический редактор В. Г. Бадаева Корректор И. В. Тарасова
Г-53592	Сдано в набор 19.7.74 г.	Подписано к печати 13.11.74 г.
Формат В4Х1О8|/м печ. л. 2.5 усл. печ. л. 4,2 уч.-изд. л. 3.794
Бумага тип. Ке 2 Тираж 26 000 экз.
Изд. Кг 5/679	Цена 13 коп.	Зак. 914
Воеииздат
103160. Москва. К-160
1-я типография Воениздата
103006, Москва. К-6, проезд Скворцова-Степ а нова, дом 3

Паи* ^3