Н.А.Макаров Г. В. Антонов
Психологическая
(С^моп© д готоошл
РУКОПАШНОМУ
60Ю

Н.Макаров, Г.Антонов
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОПОДГОТОВКА
К РУКОПАШНОМУ БОЮ
Предприниматель С. М. Ананич & ПКФ «Издательский Дом»
Минск, 199V
Содержание
Слово к читателю............................ 4
ГЛАВА I
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ
ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ............................. 6
Оптимальное боевое состояние ...... 6
Личность бойца......................8
«Дефектная ведомость».............. 8
Сила воли......................... 11
Эмоции и чувства.................. «2
ГЛАВА II
БОЕВАЯ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩАЯ
ТРЕНИРОВКА (БПТ) ......................20
Минимум для самообучения......... 2(5
Что может БПТ......................22
Немного теории ....................22
Расслабление — значит отдых........25
Дыши правильно ....................26
Практические советы................28
Магнитофон-помощник................30
Поза значит много..................30
СТРУКТУРА БПТ..........................34
УРОК № 1
Тема: расслабление правой руки.....34
УРОК № 2
Тема: расслабление рук и ног.......35
УРОК № 3
Тема: расслабление мышц лица и шеи.
Маскообразность....................37
2
УРОК № 4
Тема: выход из состояния аутогенной
тренировки. Готовность....................40
УРОК № 5
Тема: экран мысленного взора (ЭМВ).
Психоэмоциональная нейтрализация..........43
УРОК № 6
Тема: звуковая психоэмоциональная
нейтрализация.............................47
УРОК № 7
Тема: концентрация внимания.
Переключение внимания. Объёмное зрение. . 50
УРОК № 8
Тема: Тренировка представлений.
Идеомрторная тренировка...............53
УРОК № 9
Тема: самокодирование.................57
УРОК № 10
Тема: беглость
ГЛАВА III
МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 62
Этапы психологической подготовки..........62
.Мирный этап.............................62
Волевая подготовка......................63
Преодоление боли........................64
II. Предбоевой этап.......................67
Устранение отрицательных переживаний....67
Программа подготовительных действий.....71
Введение в оптимальное боевое состояние.72
III. Боевой этап .........................73
Самооладение............................74
Лицо....................................74
Поза....................................75
И НАКОНЕЦ - БОЙ!........................75
Послесловие..................................... 79
з
СЛОВО К ЧИТА ТЕЛЮ
Вы держите в руках издание в некотором роде уникальное.
Это первое практическое пособие (самоучитель) по психологи-
ческой самоподготовке к рукопашному бою. Оно, в основном,
предназначено для военнослужащих различных родов войск (в
том числе и внутренних), а также для работников милиции. Но
советы, данные в пособии, могут выборочно использоваться и
спортсменами, и при массовых занятиях по самозащите без
оружия. В целом же самоучитель должен заинтересовать самые
широкие слои населения.
Отличие данного пособия от ему подобных в том, что здесь
нет ссылок, заимствований или просто модных подраж аний раз-
личным школам рукопашного боя, которые сейчас выросли как
грибы после дождя. Расчет строится на логике, обычаях, нра-
вах и традициях, свойственных европейцам, которые проверены
веками, научно обоснованны и имеют практическое значение.
Предлагаемая психологическая самоподготовка поможет при
желании каждому бойцу (в сомом широком значении этого слова)
достичь высокого профессионального уровня. Мы не говорим «на-
стоящего» бойца, так как «ненастоящего» бойца не бывает. А,
если и бывает, то только до первого боя.
Индивидуальность паевых действий предполагает индивиду-
альную самоподготовку. Исходя из >того требования и разраба-
тывали авторы это методическое пособие.
В него включены i амые современные методы психологичес-
кой регуляции и специфическая модификация аутогенной трени-
ровки, которые можно использовать при подготовке к бою. Одна
из задач пособия - систематизация разрозненных методов пси-
хологического воздействия.
Много внимания авторы уделили формированию личности бой-
ца на основе вечных моральных принципов цивилизованного мира.
4
В предлагаемом методе боевой психорегулирующей трениров-
ки (БИТ) авторы отказались от распространенных формул са-
мовнушения, предпочитая им логические доказательство. Вся ин-
формация построена на элементарной логике, причинно след-
ственных связях. Это не требует зазубривания (даже отверга
ет его). С этой же целью в самоучителе широко используется
принятая спортивная терминология. В о н< чзу данного пособия
лег многолетний опыт проведения занятий г самыми различными
группами слушателей, включая и военнослужащих
Авторы преднамеренно не смягчали понятийную сущность
слова «убивать». Не заменяли его на традиционное «ликвидиро-
вать», «уничтожать». В индивидуальной самоподготовке дели-
катность не приемлема. Однако будут неправы те, кто обвинят
авторов в насаждении культа жестокости и насилия.
Да, по своей сути бой жесток. Конкретные рекомендации
стоят в тесной связи с эмоционально-конкретными понятийны-
ми представлениями. Но именно поэтому сглаживание острых
углов недопустимо. Лучший способ предупреждения возможного
раскаяния бойца — осознанное предвидение результатов своей
деятельности. Методы борьбы с отрицательными переживани-
ями и психологическая мобилизация представлены в пособии по-
этапно. Это определяет место каждого метода в общей сис-
теме подготовки.
Самоучитель рассчитан на индивидуальную самоподготовку,
особенно в тех родах войск, в которых высока вероятность
рукопашного боя.
Авторы не считают данное пособие полностью законченным,
благо накопленный материал дает почву для дальнейших разра-
боток. Будем очень благодарны всем, кто выскажет письменные
замечания и пожелания.
Авторы
5
Глава I
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
РУКОПАШНОГО БОЯ
Оптимальное боевое состояние
В предлагаемом методическом пособии рассмотрены во-
просы индивидуальной психологической сомоподготовки
бойца, а также люоою индивидуума к рукопашному бою.
Вид боя выбран не случайно. В предвидении любых боевых
действии у человека возникает особое психологическое и
эмоциональное состояние. Но максимального уровня оно
достигает в рукопашном бою. И это вполне понятно — осу-
ществляется непосредственный контакт с противником (со-
перником).
Боевое состояние воина в оптимальном варианте объ-
единяет три взаимосвязанные составные части, три компо-
нента:
мыслительный,
эмоциональный,
физический.
1.	Мыслительный компонент. Он заключается в уме-
нии быстро выявить слабые стороны (брешь) противника,
скрыть и замаскировать свое внутреннее состояние, пол-
ностью сосредоточиться на предполагаемых боевых дей-
ствиях.
2.	Эмоциональный компонент. Он отражает внутрен-
нее волнение и возбуждение. Уровень эмоционального воз-
буждения может быть высоким, средним и низким. Для бой-
ца очень важно находи !ься на среднем уровне, который
обеспечивавi ошимальное боевое состояние. Поэтому не-
6
обходимо научиться быстро определясь уровень эмоцио-
нального возбуждения. Его можно объективно проконтроли-
ровать, проверив частоту пульса. Настоящий боец обязан
уметь считать свой пульс без помощи секундомера Его
можно определять по ощущении» внутренней пульсации в
области сердца, живота, шеи, висков. r.in.inra ;>н> возмож-
но делагь в любой момент и в любой обстановм’ Heotixo
димо заметить, что в спокойной обоановке пульсация в
указанных местах практически малоов1угима. Но при волне-
нии или физической нагрузке пульсация увеличивается за
счет повышения артериального давления. Пульс при во-
лнении учащается гораздо быстрее, чем при физичес-
кой нагрузке. Контролировать волнение необходимо осо-
бенно тщательно в самый канун боя. У некоторых бывает
такое сердцебиение, что сердце готово «выпрыгнуть» из гру-
ди. Чтобы отличить пульс при допустимом волнении от пуль-
са при чрезмерном волнении, необходимо иметь достаточ-
ный опыт участия в соревнованиях. Именно в них ты запо-
минаешь свой ритм ощущений внутренней пульсации, при
котором хорошо себя чувствуешь: есть желание драться,
чувч гвуешь силу и готовность мышц, полностью сконцентри-
ровал внимание на противнике, ощущаешь внутренний «зуд»,
азарт и т.д.
Предположим, что в этот момент у тебя пульс 120-130
ударов в минуту, это и есть твой оптимальный ритм сердце-
биения, при котором чувствуешь себя уверенно, надежно.
Если пульс меньше, то ты недостаточно настроился (завел-
ся) на бой. Если больше, то есть опасность «перегореть».
Как избавиться от чрезмерного волнения будет сказано при
разборе предбоевого и боевого периодов.
3.	Физический компонент состоит из ощущений мы-
шечной готовности к действию. Эта готовность тренируегся
общефизической подготовкой и специальной физподгоюв-
7
кои. Ощутить эту готовность поможет урок N° 4 боевой пси-
xopei улирующей тренировки.
Все вышеперечисленные компоненты (мыслительный,
эмоциональный, физический) и составляют т.н. оптимальное
боевое состояние.
Большие требования предъявляются к понятию
Личность бойца
Эго объясняется большой ответственностью перед об-
ществом. Пройдя спецподготовку, гы овладеешь навыком
уничтожать противника будучи невооруженным. Но психоло-
гическое и физическое оружие всегда будет при тебе, а
они, поверь, не менее мощные.
Общество должно быть гарантированно от случайного
и необдуманного применения такого оружия.
Это предполагает высокие моральные качества и само-
дисциплину бойца. Готовность к самопожертвованию не
мыслима без таких качеств. Вспомни: ведь во все времена
и у всех народов были образы богатырей. В них каждый
народ вкладывал свои лучшие духовные качества и идеалы.
Формальными и случайными они быть не могли. С древних
времен люди восхваляли единство духовных и физических
сил человека, бойца, богатыря. Путь от Ильи Муромца до
Ван Дамма далек, но он весь пронизан гуманистическим
пафосом. Это путь к созиданию не только тела, но и духа.
«Дефектная ведомость»
С чего же начинается психологическая самоподюювка?
В первую очередь с оценки себя самого как личности.
Необходимо искренне разобраться в своих личных достоин-
ствах и недостатках. Надо попробовать сформулировать свои
моральные заповеди. Они строятся с учетом высших нрав-
ственных принципов, выработанных Человечеством. К ним
8
относятся. Долг, Совесть, Честь. Достоинство, Мужество,
Принципиальность, Справедливость, Скромность и другие.
Необходимо также предельно искренне и четко ответить себе
на три вечных вопроса: «Чего я хочу?», «Что я могу?», «Что
я должен?». В этих «хочу», «могу» и «должен» заключен весь
человек, его внутренний мир. его личность. Если сумеешь
ответить себе на эти вопросы, го получишь ответ на вопрос:
«Кто я такой?». Отвечая на вопросы, сможешь лучше уяснить
себе свои сильные и слабые стороны; определить, какие ка-
чества следует развить в себе, а какие надо опросить. По-
лучится своеобразная «дефектная ведомость» своей личнос-
ти и улучшенный «проект» самого себя. Сделать это необхо-
димо, иначе психорегуляция будет неконкретной, бестолко-
вой и безрезультатной. Начинать психологическую самопод-
готовку с «дефектной ведомости» необходимо еще и потому,
что с этого момента и до окончания карьеры бойца ты до-
лжен постоянно воспитывать (тренировать) свой бойцовский
характер. Этим достигаются 2 цели:
1. Воспитываются необходимые качества защитника Ро-
дины, бойца.
2. Вырабатывается и укрепляется сила воли.
Придется во многом «ломать» себя, чтобы постоянно сле-
довагь этим принципам. Такая «ломка» происходит только
волевым усилием. Это основной способ тренировки воли.
Некоторые бойцы только ради такой постоянной тренировки
начинают формировать свой бойцовский характер.
Чтобы составить «дефектную ведомость», необходимо
каждое свое качество отметить (-), (-+-), ( + ). Если (-), то
данное качество в тебе отсутствует; если (+-), то присут-
ствует, хоть и недостаточно; если (+), то присутствует в
достаточной степени.
Каждое нижеперечисленное качество отметь соответству-
ющим знаком. Получится 3 группы:
1)	со знаком (-)
2. Зак. 6123
9
2)	со знаком (+-)
3)	co знаком (+)
Как работать с такой «дефектной ведомое гью" будет под-
робно сказано в уроке № 9. А пока разреши напомнить тебе
о сути нравственных категорий и черт бойцовского характе-
ра, которые значат не меньше, чем и физические качества.
Долг -- моральная обязанность перед обществом.
Совесть — способность к моральному самоконтролю,
умению самому объективно оценивать совершаемые пос-
тупки.
Честь — поддержание на должном уровне своей репута-
ции в обществе.
Достоинство — твое отношение к самому себе.
Мужество — волевая способность действовать реши-
тельно, мобилизуя все свои силы, вплоть до самопожертво-
вания.
Мужество базируется на таких чертах характера, как
смелость, стойкость, выдержка, самообладание,
самоотверженность.
Патриотизм — преданность и верность своей Родине.
Принципиальность — поведение, обусловленное опре-
деленной идеей, убеждением.
Справедливость -- отсутствие предвзятости, предубеж-
дения к кому-лиоо.
Скромность -- критическое отношение к своим со-
бственным заснут ам и недостаткам, отказ от исключитель-
ных достоинств или особых прав.
Вспомни также про такие понятия, как: правдивость, тру-
долюбие, верность, искренность, сознательность, убежден-
ность, ответственность, нетойчивоегь. Разберись основа-
тельно в какой мере эти качества в тебе присутствуют.
Пометь их соответствующим знаком.
10
Теперь продумай такое понятие, как «быть правым». Ты
— боец! Следовательно, являешься защитником интересов
своего народа. Ты обязан быть правым с точки зрения об-
щественных интересов прежде всего. В противном случае
личный интерес может взять верх над интересом общества.
А это — путь к эгоизму, несправедливости, самосуду и са-
морасправе и в конце концов к поражению. Отстаивать свои
личные интересы можно только в рамках моральных норм,
принятых обществом, в котором живешь.
Необходимо стремиться к тому, чтобы уже упомянутые
нравственные принципы приобрели форму склонностей и
привычек. Только тогда у тебя сформируется бойцовский
характер, когда будешь следовать своим моральным запо-
ведям без внешнего и внутреннего принуждения. Формиро-
вание такого характера возможно только на основе само-
воспитания.
Самовоспитание базируется на 4 вкитах» — это
самоубеждение, самокритика,
самопринуждение и самоограничение.
Из приведенного определения вытекает, что самовоспи-
тание невозможно без такого понятия как
Сила воли
Тренировка воли заключается в систематическом каж-
додневном выполнении может быть и неинтересных, но ос-
мысленных и полезных действий. Запомни: без сильной
воли никогда не станешь бойцом. Это хорошо видно из
следующей схемы: Боец (как личность) — бойцовский харак-
тер —самовоспитание — воля. По этой цепочке и изложен
предыдущий материал по принципу: от общего --к частно-
му.
В практической деятельности ею пользуются в обратном
11
порядке, воля --самовоспитание — бойцовский характер —
боец. Как видно из этой схемы, воля — начало всех начал. Про
волевую гюдтотовку еще не раз будет идти речь впереди.
Эмоции и чувства
А сейчас переходим к анализу психоэмоциональных со-
стояний, возникающих в бою. Разберем наиболее типичные
из них: испуг, страх, ярость, агрессия и жалость.
Для того, чтобы управлять своими чувствами, надо хоро-
шо знать структуру этих понятий. Без конкретного осмысли-
вания их управлять собой невозможно. Не станем подробно
излагать научное представление этих сложных понятий. Ог-
раничимся самым необходимым для нашей темы.
В основе наших чувств лежат эмоции. Нельзя ставить
знак равенства между эмоциональными реакциями и чув-
ствами. Чувство -- осознанная переживаемая эмоция. Нап-
ример: тревога — общий эмоциональный фон; тревога, пе-
реживаемая в конкретной ситуации с конкретными действу-
ющими лицами — страх. Волнение тревоги — эмоция, пере-
живание страха -- чувство.
Аналогичное соотношение у следующих эмоций и чувств:
удовольствие — радость, гневливость -- злость. Более слож-
ное соотношение у жалости, трусости, ярости, ненависти.
Каждое наше чувство состоит из врожденных и приобре-
тенных сторон. Поэтому мы такие неодинаковые, разные
наши характеры и черты личности. Одни имеют наилучшие
сочетания бойцовских качеств, а другие — менее удачные.
Это вовсе не означает, что одни мотут стать хорошими
бойцами, а другие нет. Просто одним легче ими стать, а
друтим — труднее. Человек может бесконечно себя совер-
шенствовать и воспитывать.
Эмоции представляют собой приспособительные реак-
ции организма к изменяющейся внешней среде. Это при-
12
способление должно точно соответствовать характеру воз-
действия на организм, не допуская «зашкаливания», как в
сторону преуменьшения опасности, гак и в сторону ее пре-
увеличения. Оно должно быть устойчивым. Когда говорят об
эмоциональной неуравновешенное!и человека, подразуме-
вают большие колебания эмоций в iy или иную сторону в
конкретной ситуации. Эмоциональная неуравновешенность
может характеризоваться и длительным «заореванием» на
переживаниях, хотя ситуация давно изменилась и потеряла
свою острогу, актуальность.
Наиболее отличительным и важным свойсшом эмоций
является их связь с мышцами и внутренними органами. Эго
может выражаться в напряженном лице, сдавленном голосе,
стесненном дыхании, застывании, оцепенении, заикании, не-
рвной дрожи, учащенном сердцебиении, «мурашках» на
коже, недержании мочи, позывах на понос и т.д. Замечено,
что даже небольшие переживания сказываются на ритме и
глубине дыхания. Редко эти ощущения проявляются все
сразу и своевременно. Но наличие даже одного из них ука-
зывает на отрицательное перевозбуждение (мандраж).
Испуг. Страх. Трусость
Страх является наиболее опасным переживанием. Пол-
ностью бесстрашных людей нет сколько бы об этом не го-
ворили. В той или иной степени его испытывают все. Страха
не надо стесняться. Его надо научиться подавлять. Герои,
богатыри, бойцы как раз и отличаются от других людей
умением подавлять страх в нужный момент. Сильный, вне-
запный испуг порождает оцепенение, растерянность. Он
может парализовать всю психическую и физическую дея-
тельность. Он сопровождается описанными выше ощущени-
ями, вплоть до не самых приличных.
Когда оцепенение проходит, человек, как правило, начи-
нае< ориентироваться и оценивать ситуацию. Если ситуация
13
стала безопасной, то страх не наступает. Страх возникает в
ожидании или непосредственно в самой опасности. Когда
из нее возможен выход, то страх снижается до уровня сти-
мулирующего волнения. Оно способствует поиску выхода из
создавшегося положения. Если выход не найден, то может
возникнуть трусость. Она проявляется в виде паники, бегст-
ва, затаенной бездеятельности (притворства), сдачей в
плен, предательства.
Следует отметить, что уровень стимулирующего (средне-
го) волнения является нормой в предбоевом и боевом пе-
риодах. Он соответствует оптимальному боевому состоя-
нию. Такое волнение мобилизует твои силы, помогает скон-
центрироваться на необходимом, придает уверенность. Объ-
ективно контролировать такой уровень волнения надо по
пульсу, о чем уже говорилось.
Только что мы рассмотрели внутренние превращения
чувств по убывающей схеме: испуг — страх — стимулирую-
щее волнение. Эта схема срабатывает при внезапном стол-
кновении с противником. Но бывает и обратное превраще-
ние: тревога -- страх — испуг. Например, гы ожидаешь
поединка с неизвестным противником -- волнение тревоги.
Стал известен конкретный противник и подробности пред-
стоящего боя — страх. Внезапно увидел врага — испуг.
Испуг обусловлен внезапностью. Страх базируется на
переоценке (недооценке) возможностей противника, факто-
ре «незнакомости». Недооценка чаще приводит к испугу, т.к.
срабатывает фактор неожиданности при столкновении с
противником. Чаще всею преувеличивают физическое пре-
восходство противника. Но даже реальное такое превосход-
ство не имеет решающего значения в бою, хотя и «шапко-
закидательство» к успеху не приводит.
Для нанесения решающего удара огромной силы не
требуется. Главное — это ловкость, хитрость,
тактика и техника боя.
14
Приведенные взаимопревращения отрицательных пере-
живаний не являются неизбежными. Они возникают у непод-
готовленных людей. Оценивая противника, ты оцениваешь и
свои шансы на победу. Чем лучше ты подготовлен, тем,
естественно, больше таких шансов. Правильная, то есть
объективная оценка соперника и самого себя способствует
предотвращению испуга и страха. Подробнее о преодоле-
нии этих состояний будет сказано при разборе этапов пси-
хологической подготовки.
Злость. Ярость. Агрессия
Злость — осознанная, направленная на кого-либо эмо-
циональная гневливость.
Практически под злостью подразумевают уровень враж-
дебности к противнику в сочетании с желанием драться.
Отличительной чертой такой злости является способность
мобилизовать, собрать воедино энергию человека и сделать
его готовым к необходимым действиям. Злость прямо про-
тивоположна страху, поэтому способна уменьшать и подав-
лять его.
В повседневной жизни злость нередко возникает югда,
когда мы не можем достичь чег о-нибудь, очень желаемого
из-за наличия препятствия или собственной неспособности.
В этой связи выражение «разозлиться на самого себя» ста-
новится логически понятным.
Часто злость появляется в ответ на личное оскорбление,
обиду, обман, насилие, посягательство на твои моральные
принципы и жизнь. Самый высокий уровень враждебности
бывает тогда, когда злость сочетас.с;; с такими чувствами
как отвращение и презрение.
Отвращение — чувство, возникающее в ответ на разло-
жившиеся (испорченные) в физическом или психологичес-
ком смысле вещи, явления, организмы. Всегда хочется лик-
15
видироваш обьект отвращения или самому отстраниться от
не! о.
Презрение — чувство неуважения и превосходства над
кем-либо. Презрение возникает, как правило, в ответ на
посягательство на общечеловеческие ценности. Презираю!,
например, предателей, садистов, насильников, воров, жад-
ных и т.д. Иногда презрение может носи!ь расовый, наци-
ональный или религиозный характер.
Если злость подталкивает к нападению, отвращение -- к
ликвидации, то презрение позволяет все это сделать хлад-
нокровно.
Злость, отвращение, презрение — классическая
триада враждебных чувств к врагу.
Чувствовать ее накануне боя
весьма желательно.
Об этом речь впереди.
Ярость — наивысший уровень злости, который не под-
дается сознательному усмирению. Выраженный эмоциональ-
ный фон в сочетании с неспособностью критически оцени-
вать свои действия делают ярость «слепой». Такая «сле-
пота» в бою чревата непродуманными действиями. Отсут-
ствие тактики, маневра и хитрости у «ослепленного» бой-
ца делает ею очень уязвимым. Иногда такое состояние
противник специально провоцирует Уберечься от такой
ярости помогает самообладание и контроль над ситуа-
цией.
Злость и тем более ярость — состояния относительно
кратковременные. Они исчисляются в минутах, часах и ред-
ко днях.
Если злость носит стойкий и длительный характер, то это
— ненависть.
Она имеет гораздо более глубокую и тесную связь с
16
моральными и общечеловеческими принципами. Этим объ-
ясняется ее стойкость и длительность.
Агрессия — реализация злости или ярости на практике.
Если две последние являются только психическим состоя-
нием, то агрессия --осознанное дейовие. Это и есть фи-
зическое выяснение отношений. Ai рессия подразделяется
на условную и абсолютную. Условная не ciaBni целью при-
чинение физического страдания. Например, одноклассник,
заигрывая с девочкой, легонько дернул ее за косу. Это и
есть условная агрессия. Но если тот же мальчик преднаме-
ренно сильно сделал это и тем самым заставил страдать
от боли — абсолютная агрессия. В ее основе лежит злость,
ненависть, ярость, отвращение и презрение (хотя бы одно
из перечисленных). Бой всегда агрессивен.
Жалость.
На это чувство надо обратить особое внимание, т.к. оно
является твоим врагом № 2 после страха. Основу жалосш
составляет врожденная эмоциональная чувс!вительность и
приобретенная способность к сопереживанию. Она все>да
избирательна. Один и ют же человек в одной ситуации ис-
пытывает жалость, а друюй — жестокость. Жалосш прояв-
ляется в форме заботы, сочувствия, ласки, желания поми
ловать и т.д. Такое чувство в бою к врагу недопустимо.
Иногда противник, в неблагоприятных для него условиях,
специально стремится вызвать это чувство у соперника. Для
этого враг притворяется смертельно раненым, жалким и
мучимым сильной болью. Жалость подавляет решительность
и инициативу, чем незамедлительно пользуется враг. Жа-
лость устраняется соответственной настройкой и силой
воли. Об этом речь впереди.
Но жалость способствует твоему поражению не только в
момент боя. Она может сразить тебя и после него, напри-
мер, при виде поверженного врага. Может появиться тяже-
3. Зак. 6123.
17
лейшее переживание -- раскаяние. Оно сопровождается
резким упадком сил, самоуничижением, подавленностью.
Такой боец в следующем бою сам становится жертвой.
Жестокость применима только к врагу. Воспитывать в
себе всеобщую жестокость к членам окружающего
общества недопустимо.
Для предотвращения в себе жалости и раскаяния необ-
ходимо рассмотреть один важный и довольно щепетильный
вопрос. Ею не принято обсуждать публично. Но нередко он
встает перед бойцом после первою же выигранною боя.
вызывая раскаяние. Речь идет про глагол «убивать». Пред-
намеренно не заменяем его общепринятыми «ликвидиро-
вать», «уничтожить». В душевном возгласе победителя, му-
чимою раскаянием, слышится: «Что я наделал?! Я же —
убил!!!». Попробуй мысленно в этом возгласе заменить
«убил» на «уничтожил». В данном случае деликатность перед
самим собой не приемлема. Сколько существует все живое
на Земле, столько же существует и этот глагол, имеющий
широкую палитру значений.
Убить человека ради корыстных целей, нарушив
мораль и закон общества— значит стать убийцей.
Убить по приговору суда — палачом. Убить по
приговору своей совести, но в нарушение законов и
порядков —мстителем. Убить, защищая свое
Отечество — защитником Родины.
Такой защитник может считаться Героем.
Вот какой широкий диапазон трактовки этою слова. Од-
нозначно его оценивать нельзя. Обязательно надо сопостав-
лять многие условия. Главное — цель, ради чего и кою пус-
кать в ход этот жестокий глагол. Раз ты призван защищать
свою Родину, то можешь быть только Защитником и Героем
и имеешь полное моральное право убивать ее врагов. Это
18
надо усвоить раз и навсегда! Не занимайся больше самоко-
панием в этом вопросе. .Сомнения парализуют решительность
и должны быть отброшены до начала первою боя.
Героями не рождаются, ими становятся. Это всем извес-
тная истина. Под таким становлением надо понимать не си-
туацию свершения подвига, а процесс самовоспитания лич-
ности.
Одна и та же ситуация одних делает героями,
а других предателями.
Воспитать в себе необходимые качества и избавиться от
отрицательных переживаний поможет предлагаемая психо-
логическая- подготовка.
19
Глава II
I.	БОЕВАЯ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩАЯ
ТРЕНИРОВКА (БПТ)
Минимум для самобученя
Активные действия человека, его сила воли, противопос-
тавленные угрозе собственной жизни, сознательная саморе-
гуляция нервно-психических процессов позволяет не только
выжить, но и действовать в опасности, не теряя разума.
Психическая подготовка -- это и есть специальная трени-
ровка головного мозга. Современный бой невозможно выиг-
рать, если тренировать только мышцы и отдельные приемы
единоборства. Физическую и психическую подготовку необ-
ходимо проводить параллельно и одновременно.
Предлагаемая методика рассчитана на людей, имеющих
определенные:
интеллектуальный минимум,
волевой минимум,
максимум желания работать над собой.
1.	Интеллектуальный минимум включает в себя средний
общеобразовательный уровень о соответствующий ему сло-
варный запас. С учетом этого и составлено наше пособие.
2.	Волевой минимум заключается в настойчивости и са-
мостоятельности. Настойчивость предполагает, что человек
способен к длительному и неослабевающему напряжению энер-
гии для достижения цели. Никакие трудности его не должны
отпугивать, и он всегда неуклонно будет двигаться вперед.
Настойчивость коренным образом
отличается от упрямства.
Упрямый человек неспособен отказаться от ранее малопро-
думанного решения, несмотря на разумные основания. Упрям-
20
сгво выражается в неумении заглянуть в глаза обстоятельст-
вам, гибко от нес гит ь к изменившейся ситуации. Поэтому
упрямство — слабость воли.
Недаром это качество приписывают ослам.
Самостоятельность заключается в том, что человек со-
вершает поступок, ориентируясь не на давление окружаю-
щих, не на случайные влияния, а исходя из своих убежде-
ний, знаний и представлений о том, как надо поступать в
тех или иных ситуациях.
Прямой противоположностью самостоятельности являет-
ся внушаемость. Она заключается в том, что человек легко
поддается чужому влиянию, его действия складываются не
из собственных мнений и убеждений, а в результате чуже-
родных веяний. В бою необходимо постоянно принимать
самостоятельные решения в соответствии с меняющейся си-
туацией, поэтому внушаемость (как и самовнушение) может
быть вредным.
Предлагаемая методика психологической подготовки
построена на логике и самоубеждении без внушения и са-
мовнушения. Естественно, что волевой минимум в виде на-
стойчивости и самостоятельности обеспечивают только ми-
нимальное начало самоподготовки. О других волевых качес-
твах речь пойдет впереди.
3.	Максимум желания работать над собой -- обя-
зательное условие самоподготовки. Самосовершенствова-
ние -- главная цель многих единоборств. Физические и
психические упражнения являются лишь средствами до-
стижения цели.
Максимум желания работать над собой —
это не столько желание быть лучше вообще, сколько
стремление кропотливо избавляться
от недостатков.
21
Что может БПТ
Боевая психорегулирующая тренировка (в дальнейшем
-- БПТ) базируется в основном на приемах аутогенной
тренировки, максимально адаптированной к твоей специ-
фике. В предлагаемых уроках БПТ традиционные методы
аутогенной тренировки будут сочетаться со специфичес-
кой психоэмоциональной .подготовкой. При помощи БПТ
ты сможешь
снимать нервное возбуждение,
быстро восстанавливать мышечную работоспособность,
регулировать самочувствие,
избавляться от переживаний в любой обстановке,
быстро концентрировать внимание,
утверждать в себе необходимые бойцовские качества,
проводить психическую мобилизацию.
Предлагаемая БПТ позволяет полностью овладеть ею при
самостоятельных занятиях.
Если ты раньше занимался аутогенной тренировкой, го
рекомендуем все забыть. Это не способ рекламы предлага-
емой новой методики. Просто по-новому всегда легче усво-
ить материал, чем переучиваться. Ранее сформировавшие-
ся стереотипы будут просто мешать обучению.
При описании психофизиологических процессов исполь-
зуется упрощенная терминология и чувственно-образные
схемы.
Перед тем, как непосредственно приступить к урокам,
необходимо усвоить некоторые теоретические основы. Без
этого самообучение невозможно.
Немного теории
Начнем с мифа о Юлии Цезаре. Он гласит о том, что
Цезарь мог одновременно выполнять несколько дел. Если
22
миф воспринимать буквально, то ты тоже можешь быть та-
ким. Например, ты сидишь и обедаешь, читаешь детектив,
поправляешь рукой волосы, отвечаешь односложно на во-
просы и г.д. И все это делаешь одновременно. Таких однов-
ременных действий можно выполнять несколько. Все они
исполняются автоматически, подсознательно, за исключени-
ем одною. Активная сознательная деятельность (мысль)
все1да одна в конкретное время. В приведенном примере
сознательным является увлеченное чтение книги. Все ос-
тальные действия — подсознательные.
В нашем сознании в голове не могут быть две мысли
одновременно, то есть, мы не можем думать одновременно
о разном, в разных направлениях. Но бывает и так, что
мысль длится мгновение, уступая место другой. Эю созда-
ет иллюзию одновременного разнопланового обдумывания.
Мысль всегда проговаривается
нашим внутренним голосом.
Проговаривать одновременно несколько мыслей, естес-
твенно, невозможно. Этот закон понадобится при работе с
экраном мысленною взора (ЭМВ) в уроке № 5. Мысленно
будешь следить и контролировать за расслаблением мышц
лица, тем самым не дашь ворваться в мозг посторонним
мыслям.
Ты уже запомнил, что мысль всегда проговаривается
внутренним голосом. Убедись в этом на примере чтения
данного текста. Если читаешь вдумчиво, то невольно все
проговариваешь. Давно уже установлено, что даже во сне
мы думаем в сопровождении собственного внутреннего го-
лоса. Часто мышление во сне сопровождается переживани-
ями. В детстве многие нередко плачут во сне. Мысли наши
тесно связаны с нервными центрами переживаний. Ну, а
если смотреть сон не осмысливая? Получится чю-го похо-
23
жее на немое кино: изображение (сон) есть, а звука (внут-
реннего проговаривания мыслей) нет. Нет внутреннего про-
говаривания, значит нет мысли, т.к. она не бывает без внут-
ренней речи. Если нет мысли, то нет обдумывания сновиде-
ний, а значит нет и переживаний. Получается, что пережи-
вание не бывает без мысли, а мысли не бывает без внут-
реннего проговаривания собственным голосом.
Проговаривание обязательно сопровождается напряжени-
ем голосовых связок, мышц гортани, языка и частично шеи.
Степень напряжения недостаточная, чтобы появился звук, но
вполне достаточная, чтобы почувствовать это напряжение.
Следовательно, контролируя расслабление соответствующих
мышц, ты избавляешься от внутренней речи, а в результате
— от переживания. Подробнее об этом в уроке № 5.
Наш мозг состоит из нервных центров. Они представля-
ют собой скопление нервных клеток, которые управляют де-
ятельностью какого-либо органа. Например, центр правой
руки, центр левой ноги, центр мышц лица и т.д. Эти центры
управляют напряжением, расслаблением и готовностью к
действию соответствующих мышц. Есть центры, которые
руководят деятельностью наших внутренних органов.
Учитывая специфику пособия, остановимся подробнее на
мышечных центрах. Они выполняют посредническую функ-
цию между самими мышцами и мыслью. Какую команду
мысль даст центру, такую работу выполнит соответствую-
щая мышца. Центры всегда держат их в боевой готовности.
Они полностью не отключаются даже во сне. Но импульсы
от центров во сне недостаточны для совершения мышечно-
го действия.
Дать центрам возможность отдохнуть, полностью их
«отключить», значит дать максимальный покой
мышцам. В таком состоянии они гораздо быстрее
восстанавливают работоспособность, чем во сне.
24
Отключать центры надо через ощущение расслабления в
мышцах. Чувство отключения центров мышц сопровождает-
ся следующими ощущениями: лень (го есть, нет сил и же-
лания шевелиться и двигаться), слабость, вялость, ощуще-
ние неподвластноеги конечностей твоей воле. Возможны
ощущения, что конечности стали необычно от ромные или
маленькие. Иногда даже утрачивается всякая чувствитель-
ность и может появиться чувство, словно руки и нот и огде
лены от туловища Если появились такие ощущения -пре-
красно! Отдыхает, восстанавливается не только мышца, но
и ее регулирующий нервный центр. При столь глубоком рас-
слаблении центр утрачивает частично контроль над своей
мышцей, поэтому возникает иллюзия отключения
При этом, давая покой мышечным центрам, даешь хоро-
ший отдых большей части мозта.
Расслабление -- значит отдых
А теперь рассмотрим подробнее технику расслабления
мышц. Хоть сто раз повторяй, что руки расслаблены, ничего
не получится, пока хоть один раз не прочувствуешь все
ощущения расслабления. Возьми и сильно сожми сейчас
кисть правой руки в кулак. Теперь напряги всю руку Что же
произошло в твоих мышцах''' Ты напряг их. сдавил сосуды
и кровь временно ушла к внутренним ортанам. Затем ты
расслабил мышцы. Сосуды уже ничего не сдавливает, и они
вновь наполняются кровью под напором сердца. Температу-
ра в конечностях чуть ниже, чем во внутренних органах.
Следовательно, с притоком крови приходит по сосудам и
тепло. Этот приток крови в расслабленные мышцы дает два
ощущения: тяжести и тепла. Тяжесть — за счет дополни-
тельного количества крови. Тепло — за счет разницы тем-
ператур внутренних органов и конечностей. Эта разница
температур такая незначительная, что в обычном состоянии
4 Зак >.12.3
25
она не заметна. Но она хорошо ощущается в процессе
аутогенной тренировки. Не надо только внушать себе тя-
же;сть и тепло. Нужно просто обратить на них внимание, что
гораздо эффективнее. Это обязательные ощущения, сопро-
вождающие любое расслабление мышц, причем только пол-
ное расслабление. Под термином «расслабление» надо по-
нимать следующую триаду:
1.	Отсутствие минимального напряжения в мышцах,
2.	Ощущение тепла,
3.	Ощущение тяжести.
Пункты «2» и «3» являются прямым следствием пункта
«1». При этом все процессы триады проходят одновремен-
но. Для лучшего освоения расслабления рекомендуется на
первых занятиях прочувствовать данные «пункты» в предло-
женной последовательности. Степень расслабления зависит
от выраженности этих ощущений (смотри уроки N№ 1-4).
Дыши правильно
А теперь проанализируем процесс дыхания в рамках
нашей специфики. Обращал ли ты внимание на свое дыха-
ние перед тем, как поднять, например, гирю или штангу?
Сначала делал глубокий вдох, задерживал дыхание (пауза),
поднимал тяжесть и затем делал выдох. Таким дыханием
организм сам мобилизует свою энергию, поэтому оно назы-
вается мобилизующим.
Замечал ли ты, как зевают перед сном? Следует корот-
кий неглубокий вдох, затем длительный выдох и пауза.
После такого зевания следует спокойное дыхание. Таким
дыханием организм вводит себя в спокойное состояние,
поэтому оно называется успокаивающим.
Мобилизующее дыхание — удлиненный глубокий вдох
(4 сек ), пауза длительностью в полвздоха (2 сек.), корот-
кий, энергичный выдох (2 сек.). Длительность вдоха превы-
шает выдох приблизительно в два раза.
26
Успокаивающее дыхание — короткий неглубокий вдох
(2 сек.), выдох длительностью в 2 вдоха (4 сек.), пауза в
полвздоха (1 сек.). Это дыхание уменьшает частоту сердце-
биения при волнении.
Чтобы правильно научиться дышать по мобилизующему и
успокаивающему типу, необходимо выработать у себя «чувст-
во секундомера». Это чувство внутреннего темпо-ритма с
интервалом в одну секунду. Вырабатывается оно без осо-
бых затруднений. С этой целью обрати внимание на звуко-
вой сигнал по радио, который дается за несколько секунд
до начала следующего часа Эти звуковые сигналы под-
аются с интервалом в одну секунду. Постарайся на слух
запомнить их. Внутреннее чувство времени присуще каждо-
му. Периодически сверяй свой «секундомер» с этими зву-
ковыми сигналами. Абсолютной точности не требуется, а
приблизительная вырабатывается без затруднений. С этой
же целью можно использовать телевизионную заставку с
бегущей секундной стрелкой. По секундному темпо-ритму
удобно сверять свой пульс. Если частота темпо-ритма совпа-
дает с частотой ощущений внутренней пульсации, то пульс
равен 60 ударов в минуту. Если на один интервал (секунду)
темпо-ритма приходится 2 ощущения, то пульс равен 120
ударам в минуту. Можно натренировать улавливать 3 ощуще-
ния на два интервала (90 ударов) и 5 ощущений на два
интервала (150 ударов).
Тренироваться определять пульс нужно с настройки сво-
его темпо-ритма на мысленный звуковой сигнал точного
времени. Как только запустил секундный темпо-ритм, пере-
ключай внимание на ощущения пульсации. На каждое такое
ощущение сгибай очередной палец в кулак. Этот простой
прием поможет быстро освоить контроль дыхания и пульса
по времени.
Мобилизовывать или успокаивать себя с помощью дыха-
ния нужно научиться в любой ситуации и обстановке, Обыч-
27
но два-четыре такта дыхания уже дают эффект. Свое коли-
чество таких тактов определяешь сам с учетом тренирован-
ности и состояния в конкретной ситуации.
Каждое занятие по боевой психорегулирующей трениров-
ке (БПТ) необходимо начинать с успокаивающего дыхания,
а заканчивать — мобилизующим.
У многих людей при сосредоточении на внутренних ощу-
щениях появляется эффект «ныряния». Это -- мысленное
погружение в ту область тела, которую необходимо хорошо
прочувствовать. Это и есть концентрация внимания на ощу-
щениях в нужной области. В такой момент ощущения с
остальных мест заметить трудно или просто невозможно.
Практические советы
Не пугайся кажущейся громоздкости приведенной тео-
рии. Она построена на логике и ее легко можно усвоить.
Если надо, перечитай еще раз. но не зубри. А теперь —
практические советы
Когда закроешь тлаза во время занятий БПТ, го возмож-
ны три варианта направления внутреннего взора.
1	Смотри чуть вверх, как бы изнутри на середину внут-
ренней поверхности пба. Это направление наиболее часто
применяют при освоении второго раздела тренировки.
2.	Взор направляй прямо перед собой. Такое направление
избирают, когда представляют все то, о чем думают. Напри-
мер, расслабляя правую руку, «видишь» ее перед собой.
3.	Скользи мысленным взором по тому участку тела, с
которым работаешь в данный момент. Например, если с
левой рукой, то и взор направь влево; если с ногами, то и
взор направь вниз.
Не спеши переходить от одного урока к другому. Крите-
рием перехода должно быть полное овладение предыдущим
уроком. Физиологические процессы, происходящие в орта-
28
низме, малоощутимы, поэтому не жди от первых занятий
ярко выраженных ощущений. При разборе урока достаточно
прочувствовать рекомендуемое хотя бы в минимальной сте-
пени. Переходи к другому уроку тогда, когда появится чув-
ство, что лучшего в данный момент не достичь. Такое про-
исходит, обычно, на среднем уровне освоения. Переход от
среднего уровня к высшему (совершеношу) происходит пос-
тепенно при систематических занятиях.
Совершенству предела нет. Не надо бояться опоздать
овладеть БПТ. Помни мудрость: «Все приходит вовремя
к тому, кто умеет ждать». Чем внимательнее будешь
изучать и осваивать урок, тем быстрее и качественнее
будет потом избирательная беглость.
Медленный темп в начале тренировки дает ускорение в
конце. Не удивляйся, если периоды успешных занятий будут
чередоваться с менее успешными. От избытка желания ско-
рее овладеть БПТ может появиться чувство неудовлетворен-
ности в результатах, что приводит к разочарованию или
безразличию. У каждого человека периоды творческого под-
ъема чередуются со спадом. Это важно помнить и не делать
длительных перерывов в занятиях. Перерывы в 5-7 днёй
ведут к «зарастанию» тропинок ощущений.
Заниматься надо ежедневно, проводить по 1 -2 занятия.
Если урок поддается с трудом, ю можно разделить его на
две-три части. Каждую отрабатывай до необходимого уровня.
Нельзя умственно насиловать себя «во что бы ю ни ста-
ло». Мозг требует спокойной и благожелательной трениров-
ки, а не подстегивания. Не рекомендуем заранее составлять
график освоения уроков.
Запомни, что немедленных (быстрых),
и в то же время стойких и длительных результатов
не бывает.
29
Магнитофон-помощник
На начальных стадиях обучения можно использовать маг-
нитофон. Работай с ним в следующем порядке. Сперва
прочитай весь урок. Затем перечитай и продумай грудные
места. Составь подробную схему этапной последователь-
ности практической части урока. Вот примерная схема уро-
ка № 1: «Принимаю позу. Успокаивающее дыхание. «Ныряю»
в правую руку. Ни одна мышца не напряжена. Теплая пуль-
сация внутри руки. Подушечки пальцев. Край рукава. Теплое
набухание руки. Ощущение отключения руки.»
Такая схема указывает только на последовательность пе-
реключения твоего внимания. Магнитофон просто напомнит,
на что нужно обратить внимание. Надиктуй схему обычной
речью, тихим и спокойным голосом. В местах, где надо
прочувствовать ощущения, делай паузы 10-15 секунд. Дли-
тельность пауз определяешь сам, с учетом быстроты появ-
ления ощущения. С приобретением навыков помощь в маг-
нитофоне-суфлере отпадает.
Начинать учиться расслаблению лучше с рук. Правше --
с правой, а левше — с левой. Последовательность расслаб-
ления такая: правая рука — левая рука -- левая нога --
правая нога -- лицо. Мышцы лица расслабляются в таком
порядке: лоб — брови -- веки -- наружные уголки глаз —
щеки (жевательные мышцы) -- кончик языка (его видимая
часть) -- корень языка (глубоко внутри шеи) --передние
мышцы шеи -- затылок и задние мышцы шеи.
Поза значит много
В каких позах проводить занятия? В принципе -- в лю-
бых, когда достигнешь совершенства. Начинать же осва-
ивать БПТ лучше с классических поз аутогенной трени-
ровки. Первоначально необходимо заниматься лежа. Лежа
легче достичь и прочувствовать расслабление. Хорошо
30
овладев способом лежа, начинай заниматься сидя. Нау-
чился хорошо делать упражнения сидя, переходи к заня-
тиям стоя. Конечно, стоя полностью не расслабишься, но
выборочно 2-й и 3-й разделы БПТ реально выполнимы. По
мере совершенствования, условия занятий должны стано-
виться более жесткими. Приучай себя постепенно у быто-
вому шуму, к свету, к умению заниматься в общественных
местах (транспорт, кинотеатр) в присутствии посторон-
них. Естественно, что позу занятий подбираешь с учетом
обстановки. Цель ужесточения условия -- умение владеть
БПТ в любой позе и ситуации. Разберем подробнее реко-
мендуемые позы.
Лежа. Ложись на спину таким образом, чтобы голова
была прямым продолжением туловища, но чуть приподнята.
Она должна не запрокидываться назад и не быть сильно
наклонена 'Вперед. Руки свободно лежат вдоль туловища, не
касаясь его и стенки. Пальцы рук в естественном согнутом
положении. Ладонная поверхность больше обращена книзу.
Ноги — на ширине плеч (рисунок 1).
Сидя. Вариант 1. На жестком сцдении без спинки (табу-
ретки). Сядь на пол- или треть табуретки. Ссутулься, про-
гнись в спине. Голову наклони вперед до упора подбородком
в грудь. Середина предплечья (от кист до локтя) лежит сво-
бодно на середине одноименного бедра (от колен до тулови-
ща). Кисти рук свободно свисают, не касаясь друг друга.
Голень к бедру составляет угол 120-140 градусов. Носки
стоп развернуты внутрь, что внешне похоже на косолапость.
Такой разворот стоп препятствует разброске колен при рас-
слаблении ног (рисунок 2).
Вариант 2. На мягком сидении со спинкой. Поставь
кресло к стене спинкой на расстоянии 5-10 см. Сядь глубо-
ко в кресло. Голову наклони назад до упора в стенку. Если
голова очень запрокидывается назад, то подвинь кресло
ближе к стене. Для удобства можешь положить мягкий валик
31
(полотенце, подушечку) под
затылок. Если подлокотники
кресла широкие и мягкие, то
руки положи вдоль на них.
При жестких подлокотниках
располагай руки по варианту
№1. Ноги вытягивай гак, как
тебе удобнее. Ширина плеч и
разворот стоп произвольные.
Не рекомендуется нот и вытя-
гивать максимально и ставить
их на мягки. Могут быстро
«заныть-» колени и онеметь
пятки. Начинать заниматься
сидя лучше с варианта N°2
(рисунок 3).
Стоя. Стоя можно зани-
маться БПТ, прислонившись
Рисунок 2
32
или облокотившись.
Положение головы
может соответство-
вать тому, что и в си-
дячей позе. Напря-
жение hoi и туловища
минимальное, чтобы
обеспечить равнове-
сие. Стоя можно тре-
нировать: маскооб-
разность, «выход»,
экран мысленнот о
взора, концентрацию
внимания, объемное
Рисунок 4
зрение, самокодирование (ри-
сунок 4).
Перед каждым занятием ста-
райся не нервничать, не возбуж
даться. В начальном периоде са-
мообучения это будет очень ме-
шать. Во время самого занятия не
должны отвлекать чувство голода,
переедания или желание спра-
вить свои естественные нужды
Ослабь ремень, расстегни ворот,
разуйся. Желательно избавиться
от всего, что создает диском-
форт.
Таким образом, мы осветили
теоретические основы БПТ, а
сейчас перейдем к практическим
урокам.
5 Зак 6123
33
II. СТРУКТУРА БОЕВОЙ
ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ
Предлагаемый курс боевой психорегулирующей трени-
ровки (БПТ) состоит из трех разделов. Эго:
физическая релаксация (расслабление)
(уроки №№ 1, 2, 3);
психоэмоциональная нейтрализаций
(уроки №№ 5, 6);
физическая и психическая мобилизация
(уроки №№ 4, 7, 8, 9)
Курс рассчитан на 10 уроков. Каждый из них несет новую
информацию и основан на хорошем усвоении предыдущего.
Урок состоит минимум из 3-5 успешных занятий. Их коли-
чество не ограничивается и зависиг от индивидуальных спо-
собностей к самообучению.
В конце каждого урока приведена схема. Она отражает
тематическую последовательность практического занятия.
УРОК №1
Тема: расслабление правой руки.
Все процессы расслабления проще прочувствовать в од-
ной конечности. Правше лучше начинать с правой руки.
Прими свою позу. Дыхание успокаивающее. Закрой гла-
за. Все внимание на правую руку. Расслабь мышцы, сними
малейшее напряжение. Возможно появится «ныряние». В
руке нарастает ощущение теплой пульсации. Ты уже зна-
ешь, что это приливает кровь. «Нырни» в кончики, подушеч-
ки пальцев и там хорошенько ощути теплую пульсацию.
Теперь переключай внимание на нижний край рукава ру-
башки. Под рукавом теплее, чем на открытом участке. Ощу-
ти эту границу и разницу в гепле. Теперь переключай вни-
мание («ныряй») внугрь всей правой руки. Там уже не про-
34
сто теплая пульсация, а чувство теплого набухания руки,
распирания. Ощущение такое, словно какой-то насос нагне-
тает теплую струю. Естественно, что с притоком крови по-
является чувство тяжести, сопровождаемое ощущением ско-
ванности.
Если все это прочувствовал, то в результате появляется
ощущение отключения руки: лень, нет желания и сил шеве-
лить ею; слабость, неподвластность руки твоей воле; рука
словно отделилась от туловища.
Не беда, если отключение сразу не наступило. Не спеша
повтори занятие, и отключение наступит. Расслабив мышцы
и ощутив естественные процессы расслабления, ты отклю-
чил соответствующий нервный центр. Предоставь возмож-
ность отдохнуть им несколько минут.
Теперь быстро сравни ощущения в правой и левой руках.
Заметил огромную разницу? А ведь обе руки отдыхали в
одинаковых условиях, т.е. находились в полном покое. Такая
разница от того, что гы отключил нервный центр правой руки.
Это наглядный пример результата тренировки ощущений.
Если проводил занятия перед сном, то поворачи-
вайся на удобный бок и засыпай. Если предстоит еще
работать, то не спеши давать полную нагрузку на
правую руку. Выходом из аутогенной тренировки ты
еще не владеешь.
Схема: урок №1.
УРОК №2
Тема: расслабление рук и ног.
Точно в таком же порядке расслабляются левая рука и
ноги. Обращаем внимание на то обстоятельство, что левая
рука ближе к сердцу, поэтому ощущение теплой пульсации
может быть более выраженным.
Сердце невозможно расслабить так, чтобы оно от-
ключилось. Но когда расслабились все мышцы тела,
35
кровеносные сосуды сдавливать ничего не будут. Со-
противление сердцу станет минимальным. Ему не по-
надобится мною энергии, чтобы поддерживать необ-
ходимый кровоток. В таком режиме сердце работает,
как бы отдыхая. После отключения рук и ног, обрати
внимание на область сердца. Может возникнуть впе-
чатление, что сердце окунулось в приятную теплую
воду. Ощущение тепла очень полезно, так как оно
способствует расширению сосудов сердца. В даль-
нейшем этим приемом сможешь снимать неприятные
ощущения в области сердца, которые возникают на
нервной почве.
Приготовься к занятию. Прими позу. Дыхание успо-
каивающее. Закрой глаза. Все внимание на правой
руке, как в уроке № 1. После отключения правой руки
переходи на левую. Все то же проделай с левой ру-
кой. Далее ощути приятное тепло в области сердца.
Затем «ныряй» в ноги. Можешь работать сразу с
обеими ногами. На первых занятиях лучше ноги про-
работать поочередно. Тактика такая же, как и при за-
нятиях с руками. Но есть некоторые особенности в
ощущениях. В ногах лучше ощущается приятная уста-
лость. Это потому, что мышечная масса в ногах боль-
ше чем в руках. Ноги устают больше и чаще рук, со-
ответственно и ощущения более яркие. Может поя-
виться чувство приятной ломоты в суставах, приятно-
10 гудения, мления в мышцах. Обычно отключение нот
не вызывает затруднений.
Напомню, что конечным этапом расслабления явля-
ется чувство отключения. Только после отключения
одной конечности переходи на другую. В дальнейшем
расслабляй руки и ноги одновременно, но не в ущерб
качеству.
Схема: уроки №№ 1, 2.
36
УРОК № 3
Тема: расслабление мышц лица и шеи.
Маскообразность.
Овладев отключением рук и hoi , даешь возможность от-
дохнуть и восстановиться чуть более, чем половине голов-
ною мозта. Не удивляйся, что расслабив все шло, отключил
всею половину мозга. Вюрую половину
ные центры лица и языка (рисунок 5).
сос1авляют нерв-
Этот мощный
нервный центр
необходим пото-
му, что в лице
очень много мел-
ких мышц. Благо-
даря этим мыш-
цам мы имеем
такую разнооб-
разную мимику.
Но лицу МОЖНО
узнать о чувствах
и внутреннем со-
стоянии. Но ты,
наоборот, обязан
будешь маскиро-
вать свои отри-
цательные пере-
живания. В осно-
ве такой маски-
ровки лежит ощущение маскообразноеги, которое сопровож-
дается расслаблением лица. Поэтому данный урок приобрета-
ет дополнительное значение.
В -мышцах конечностей чувство расслабления сопровож-
дается триадой, которую ты уже хорошо знаешь. Она влечет
37
за собой комплексное чувство отключения. В мышцах лица
расслабление ощущается по-иному. Это объясняется очень
маленькими размерами мышц. Приток крови незначителен,
поэтому тепло и тяжесть малоощутимы. Следовательно, не
следует настраивать себя на обязательное прочувствование
этих ощущений (тепла и тяжести).
Вот некоторые особенности ощущений при расслаблении
лица.
1.	Лоб. Брови.
Проверь, чтобы лоб не был нахмурен, а брови не были
сдвинуты. При этом появляется ощущение нависания, на-
плыва, набухания какой-то тяжести со стороны лба на об-
ласть глаз.
2.	Веки
Сними еле заметное напряжение в веках. Сразу исчезает
дрожание век и прищуривание. Прищуривание легче сни-
мать начиная с наружных уголков глаз. Появляется ощуще-
ние наливания век свинцом. Может произойти потемнение в
глазах, замедление мыслей. Очень часто в это время появ-
ляется легкая сонливость.
3.	Щеки (жевательные мышцы).
Зубы не должны быть стиснуты. Рот при этом немного при-
открыт. Степень приоткрывания зависит от наклона головы.
4.	Язык...
а)	кончик языка (ею видимая часть)...
При его расслабдении может появиться ощущение,
что язык необычайно большой и не помещается в полос-
ти рта. Часть языка располагают между зубами при от-
крытом рте. Не исключено запрокидывание (западание)
кончика языка назад, которое устраняется увеличением
наклона головы вперед.
б)	корень языка. Передние мышцы шеи.
Эта большая часть языка проникает глубоко внутрь
шеи. С другими мышцами и связками она образует еди-
38
ный мышечный аппарат шеи. Его расслабление сопровож-
дается снятием всех спазм в горле, всех «комков». Появ-
ляется необычное чувство легкости дыхания. Оно сопро-
вождается ощущением необычной легкости на душе. Та-
ким приемом хорошо снимать переживание обиды: «ко-
мок в горле», «не хватает воздуха», «камень на душе».
Особо следует подчеркнуть, что снимая малейшее на-
пряжение корня языка, 1ы расслабляешь гортань и i оло-
совые связки. Этим приемом способствуешь устранению
внутренней речи (проговаривания).
Постоянный контроль вниманием за расслаблением
корня языка — необходимый компонент избавления от
отрицательных переживаний.
5.	Затылок. Задние мышцы шеи.
Напряжение этих мышц выражено при страхе. Расслаб-
ление сопровождается ощущением запрокидывания головы
назад. Создается впечатление, что голова затылком при-
клеилась, прилипла к своей опоре и невозможно ее ото-
рвать. Так можно снять головные боли, сопровождающиеся
ощущением пульсации и чувством «кола» в затылке.
Только что были приведены ощущения по группам
мышц. А вот общие итоговые: лицо, как маска, т.е. отечно,
одутловато, расплывчато, разбухшее. Дыхание легкое, сво-
бодное. Приятная легкость на душе. Туман в голове. Пута-
ются мысли. Сонливость. (Последние три ощущения необя-
зательные).
Если все это ощутил, то мышечные центры лица и шеи
отключены. Этот урок является основой всего расслабле-
ния, поэтому удели ему достаточно внимания.
Не расстраивайся, если на первых занятиях не почув-
ствуешь все, как надо. На ю она и есть -- тренировка! Ибо
как говорил Суворов: «Тяжело в учении — легко в бою».
Схема: уроки N№ 1, 2, 3.
39
Резюме.
Окончено описание первого и самого легкого разде-
ла боевой психорегулирующей тренировки (БПТ) -- фи-
зической релаксации. Твое внимание обращалось на
ощущения, которые обычно сопровождают расслабле-
ние мышц. Очень вероятно, что у тебя будут свои ощу-
щения. которые не полностью совпадают с приведенны-
ми. Это ес!есгвенно, так как двух абсолютно одинако-
вых индивидуумов не бывает. Мы дали лишь типичные
ощущения, но не образцово-показательные.
Овладев расслаблением мышц и отключением соот-
ветствующих нервных центров, даешь возможность им
хорошо восстановиться.
Предвидим закономерный вопрос: «Какое это восста-
новление сил, если после занятия остается слабость,
вялость, скованность, сонливость?» Дело в том, что от-
ключенные центры медленно включаются самостоятель-
но. Вспомни, например, свое состояние после ночного
сна. И хотя отключение во сне неполное, и то -- пока
расходишься! Одна из задач утренней зарядки (!) и со-
стоит в подключении, запуске этих центров.
Таким «запуском» и займемся на следующем уроке.
УРОК № 4
Тема: выход из состояния аутогенной
тренировки.
Готовность.
Иначе этот урок можно назвать «подключение» потому,
что подключаются ранее отключенные нервные центры.
Собственно «выход» заключает в себя «готовность». Если
речь идет о состоянии в конце занятия аутогенной трени-
ровкой, то эго выход. Если говорить о состоянии мышц в
40
боевом периоде, го -- готовность. Поэтому сейчас речь
пойдет не просто о выходе из занятия аутогенной трениров-
кой, а о мышечной готовности к бою.
Напомню, что расслабление мышц конечностей заканчи-
вается ощущением отключения. Лицо имеет свою особен-
ность последовательности ощущений: маскообразность —
замедление мыслей — сонливость.
Снятие ощущения отключения проводится в обратном по-
рядке. Сначала лицо и мыслительная деятельность, затем --
конечности.
Выход из аутогенной тренировки состоит из двух этапов.
1. Снятие ощущения отключения.
2. Мышечная готовность к действию.
1.	Разберем снятие ощущения отключения в реко-
мендуемом порядке:
Ощущения расслабления	Снятие ощущений расслабления
1. Сонливость Туман в голове	Прислушайся к звукам, которые можешь слышать в данный момент: шорохи, скрипы, голоса, шум улицы и т.д. Сориентируйся, то есть четко осознай, где гы и что делаешь.
2. Замедление мыслей	Внимательно продумай последовательность подключения и прочувствуй готовность к действию.
3. Маскообразность	Обрати внимание на го, что языку уже удобно во рту. Зубы сами сомкнулись и. возможно, произошло глотание. Веки стали легкими. Появилось легкое напряжение (прищуривание) в наружных уголках глаз, ясность в голове Чувствуешь, что свободно можешь заговори1ь.
4. Конечности (можно подключать отдельно руки и ноги)	Заметь, что исчезли скованность, тяжесть, лень, усталость, оцепенение.
41
2.	Мышечная готовность к действию
Она в свою очередь имеет три этапа:
а)	прочувствование готовности,
б)	мобилизующее дыхание,
в) двигательная разрядка.
Ради этой готовности отдыхали мышцы и центры. Она
сопровождается чувственным желанием поскорее напрячь
мышцы, дать им нагрузку. Появляются ощущения внутренне-
го нетерпения к действию, своеобразного мышечного
«зуда». Мышцы хорошо отдохнули, соскучились по работе.
Нетерпение напрячь мышцы нарастает. Не напрягая мышц,
предвкушай мысленно упражнения разрядки, которые сей-
час будешь выполнять. Когда мышечное нетерпение достиг-
ло ярко выраженного уровня, переходи к мобилизующему
дыханию. Сделай 2-4 такта мобилизующего дыхания. На
вдохе последнего такта начинаешь двигательную разрядку.
Накопленный мышечный энергетический потенциал тре-
бует обязательной разрядки. Приучать себя в данной ситу-
ации к «спуску на тормозах», минуя разрядку, нельзя. Мы-
шечная энергия должна гаситься движением.
Напоминаем, что находиться в спокойном положении с
закрытыми глазами нужно вплоть до вдоха последнего такта
мобилизующего дыхания. Только на высоте этого вдоха: от-
крываешь глаза; резко, с силой выбрасываешь напряжен-
ные руки вперед — вверх; одновременно сильно напрягаешь
ноги, вытягивая и слегка приподнимая их; делаешь выдох.
Длительность напряжения 1-2 секунды. Обычно разрядку
делают 1-2 раза.
Обрати теперь внимание на свое самочувствие. В голове
ясность, легкость во всем теле. Хочется активной двига-
тельной нагрузки.
Конечно, такое состояние появляется не с первого заня-
тия. Чем больше практика, тем четче и ярче готовность. С
42
этого урока каждое занятие необходимо заканчивать 1аким
выходом. Достигнув хорошего уровня выхода из аутогенной
тренировки, тренируй ютовность в бодром состоянии, пос-
тепенно ужесточая условия. Для этого «нырни» в свои ко-
нечности на несколько мгновений. Прочувствуй любые ощу-
щения, которые есть в мышцах в данный момент. После
этого сразу переходи на ютовность. Почувствовать ее по-
может память на ощущения готовности. Регулярная и качес-
твенная отработка выхода оставляет в памяти яркие н до-
лговременные следы.
Естественно, что ощущения готовности в бодром сот то
янии (да еще стоя) выражаются меньше, чем в аутогенной
тренировке. Но этого вполне достаточно для мобилизации
силы и снятия скованности от страха.
В совершенстве мышечная готовность мт ноненно всттоми
нается в боевой позе, если сосредоточить на ней внимание
Схема: уроки N№ 1-3, 4.
УРОК № 5
Тема: экран мысленного взора (ЭМВ).
Психоэмоциональная нейтрализация.
Этим уроком начинаешь осваивать второй раздел боевой
психорегулирующей тренировки
До сих нор ть, работал с ощущениями в мышцах. К не-
рвным центрам подбирался через эти ощущения. Теперь
будешь учиться быть «на ты» со своими мыслями и пережи-
ваниями, отключаться от навязчивых мыслей и отрицатель-
ных переживаний.
Вначале несколько дополнений к теории, которая была
дана ранее. Ты хорошо знаешь, что такое положительные и
отрицательные эмоции. Положительные эмоции сопровож-
даются приятными переживаниями, а отрицательные — не-
приятными. Все эмоции тоже имеют свои центры в голов-
43
2.	Мышечная готовность к действию
Она в свою очередь имев! три этапа:
а)	прочувствование готовности,
б)	мобилизующее дыхание,
в) двигательная разрядка.
Ради этой готовности отдыхали мышцы и центры. Она
сопровождается чувственным желанием поскорее напрячь
мышцы, дать им нагрузку. Появляются ощущения внутренне-
го нетерпения к действию, своеобразного мышечного
«зуда». Мышцы хорошо отдохнули, соскучились по работе.
Нетерпение напрячь мышцы нарастает. Не напрягая мышц,
предвкушай мысленно упражнения разрядки, которые сей-
час будешь выполнять. Когда мышечное нетерпение достиг-
ло ярко выраженного уровня, переходи к мобилизующему
дыханию. Сделай 2-4 такта мобилизующего дыхания. На
вдохе последнего такта начинаешь двигательную разрядку.
Накопленный мышечный энергетический потенциал тре-
бует обязательной разрядки. Приучать себя в данной ситу-
ации к «спуску на тормозах», минуя разрядку, нельзя. Мы-
шечная энергия должна гаситься движением.
Напоминаем, что находиться в спокойном положении с
закрытыми глазами нужно вплоть до вдоха последнего такта
мобилизующего дыхания. Только на высоте этого вдоха: от-
крываешь глаза; резко, с силой выбрасываешь напряжен-
ные руки вперед — вверх; одновременно сильно напрягаешь
ноги, вытягивая и слегка приподнимая их; делаешь выдох.
Длительность напряжения 1-2 секунды. Обычно разрядку
делают 1-2 раза.
Обрати теперь внимание на свое самочувствие. В i олове
ясность, легкость во всем теле. Хочется активной двига-
тельной нагрузки.
Конечно, такое состояние появляется не с первого заня-
тия. Чем больше практика, тем четче и ярче готовность. С
42
этого урока каждое занятие необходимо заканчивать таким
выходом. Достигнув хорошего уровня выхода из аутогенной
тренировки, тренируй готовность в бодром состоянии, пос-
тепенно ужесточая условия. Для этого «нырни» в свои ко-
нечности на несколько мгновений. Прочувствуй любые ощу-
щения, которые есть в мышцах в данный момент. После
этого сразу переходи на готовность. Почувствовать ее по-
может память на ощущения iowbhocih. Регулярная и качес-
твенная отработка выхода оставляет в памяти яркие и до-
лговременные следы.
Естественно, что ощущения готовности в бодром состо-
янии (да еще стоя) выражаются меньше, чем в аутогенной
тренировке. Но этою вполне достаточно для мобилизации
силы и снятия скованности от страха
В совершенстве мышечная готовность мгновенно вспоми-
нается в боевой позе, если сосредоточить на ней внимание.
Схема: уроки N№ 1 -3, 4.
УРОК № 5
Тема: экран мысленного взора (ЭМВ).
Психоэмоциональная нейтрализация.
Этим уроком начинаешь осваивать второй раздел боевой
психорегулирующей тренировки
До сих пор ты работал с ощущениями в мышцах. К не-
рвным центрам подбирался через эти ощущения. Теперь
будешь учиться быть «на ты» со своими мыслями и пережи-
ваниями, отключаться от навязчивых мыслей и отрицатель-
ных переживаний.
Вначале несколько дополнений к теории, которая была
дана ранее. Ты хорошо знаешь, что такое положительные и
отрицательные эмоции. Положительные эмоции сопровож-
даются приятными переживаниями, а отрицательные — не-
приятными. Все эмоции то?ке имеют свои центры в толов-
43
ном мозту. В определенном дозированном сочетании пол-
ожительные и отрицательные эмоции необходимы. Они со-
провождают и окрашивают всю нашу жизнь. Но чрезмерные
отрицательные эмоции (как и положительные) очень вред-
ны. Они определяют стрессовое состояние, а стрессы спо-
собствуют возникновению инфарктов, инсультов, язвенной
болезни и т.д. Такие заболевания в обиходе называют «от
нервов». Отрицательные переживания стрессового уровня
несут с собой страх и парализующий испуг. Тебе надо ов
ладеть этим уроком не для профилактики заболеваний, а
для избавления от страха в предбоевом периоде.
Все эмоциональные центры тесно связаны с нашими жиз-
ненно важными центрами: сердечно-сосудистым, двигатель-
ным, дыхательным. : ормональным и т.д. Поэтому, когда ты
переживаешь отрицательные эмоции (отрицательные пере-
живания), это всегда сопровождается внутренними измене-
ниями. Вспомни, например, описание состояния при страхе
и испуге. Взаимодействие причины и следствия в этом слу-
чае можно отобразить следующим образом: поступающая
информация (испут) --мысленная оценка информации (вы-
ход не найден) -- эмоциональные центры (волнение страха
стрессовою уровня) -- жизненно важные центры (сердцеби-
ение, стесненное дыхание, недержание мочи, мурашки и
т.д.). Данная схема работает при любых переживаниях.
Чтобы отрицательная информация не приводила к ненуж-
ным последствиям, необходимо разорвать эту цепочку. Но
в каком месте возможен реальный разрыв? В какой части
цепи можно сознательно вмешаться в нее? Это возможно
только в двух местах, а именно: между информацией и
оценкой информации; между оценкой информации и эмоци-
ональными центрами В других местах разрыв невозможен,
так как дальше все идет по инерции и воля человека неспо-
собна воспрепятствовать процессу. Можно поставить толь-
44
ко два барьера в указанных местах. Про барьер № 1 (де-
зактуализацию) речь кпереди. А про барьер № 2 поговорим
сейчас. Ею можно ставить только в состоянии ауюгенной
тренировки. И эю ничто иное как отделение мыслей от
переживании.
Про «это»
Наверно тебе приходилось очень переживать о чем-либо.
Ты обращаешься к друзьям за советом, а они в ответ: «Вы-
орось ты «это» из головы!». Вот и начинаешь выбрасывать
«эю» из головы Чем больше стараешься выбросить, тем
больше «это» ооратно лезет в голову. Так некоторые изво-
дят себя до отчаянно! о состояния. Если б так просто можно
было избавиться от переживаний, человечество давно бы
преодолело вредные последствия стрессов. Бесполезно
выОрасывать навязчивые мысли только отвлечением. Если
даже и смот это сделать, то значит мысли носили ненавяз-
чивый характер. Избавиться же от навязчивых можно только
посредством специальной гренировки. Навязчивой мысли
надо дать возможность полностью отработать в мозгу столь-
ко, сколько она этого требует. Но надо сделать это так,
чтобы ее работа прошла в холостую, т.е. не затрагивала
эмоциональные центры.
Наш мозг способен не только запоминать переживания,
но и способен предвидеть (вообразить) их. Не раз наверно
слышал: «Как закрою глаза, так это стоит перед глазами!».
Действительно, 80 процентов поступающей в мозт инфор-
мации идет через наше зрение. Эта зрительная память на
психо травмирующую ситуацию (ситуацию при испуге) в со-
четании с ее осмысливанием (то есть, комментированием
внутренней речи), и есть навязчивость. Это соответствует
твоей специфике переживаний. Наше внутреннее зрение
может не только вспоминать в мысленных образах ситуацию
переживания, но может и рисовать воображаемую ситуацию
45
предстоящей психотравмы. Поэтому навязчивое пережива-
ние возможно не только за прошлое, но и за будущее. Как
избавиться от осмысливания (то есть, внутреннего прогова-
ривания) сказано при разборе вопросов теории и в уроке №
3. Снижать же напряженность памяти на психогравму надо
через экран мысленного взора (ЭМВ).
Вот прямо сейчас прерви дальнейшее чтение и закрой
глаза на несколько секунд. Закрой!... Открыл? Хорошо. Ты
«видел» закрытыми глазами, как бы сквозь туман, нечетко
контур этой страницы. Это и понятно, ведь зрительная па-
мять есть у каждого. А если закрыть глаза на минуту и
больше? Тогда изображение страницы быстро исчезнет. Ос-
танется туман, облака, темные пятна с чередующимися про-
светлениями, плывущие точки кружки и т.д. Все это, скорее
всего, бесцветно на темно-сером фоне. Не исключено, что
промелькнет чье-либо лицо, какие-либо предметы. Все, что
видишь с закрытыми глазами, и есть экран мысленного
взора. Через такие нечеткие образы идет разрядка (погаше-
ние) памяти. В отсутствии психотравмы ЭМВ показывает
обычную разрядку, которая только что была описана. Но
при наличии психотравмы ЭМВ может отражать ее ситуа-
цию. В любом случае ты не должен вмешиваться в эту
разрядку. Смотри за ней «со стороны». Ты (твое внутреннее
«Я» с внутренней речью) молча, с любопытством наблюда-
ешь за ЭМВ. В это время свое внимание спокойно, без
напряжения, удерживаешь на расслаблении корня языка и
лица. Таким способом можно смотреть все, что угодно
мозгу. Это его разрядка и он сам регулирует такую реак-
цию. Важ.лт, чтобы не возникло осмысления, которое обяза-
тельно сопровождается внутренним голосом. Появившуюся
мысль легко заметить по легкому напряжению лица, корня
языка и анугреннему проговариванию. Это означает, что
внимание «соскочило» с контроля за расслаблением. Необ-
46
ходимо вновь расслабить мышцы лица, корня языка и вновь
«молчаливо» смотреть на ЭМВ.
Резюме
Только так можно избавиться от навязчивых мыслей и
переживаний посредством аутогенной тренировки. Это труд-
но, но вполне реально. На первых занятиях очень часто
будет «соскальзывать» внимание. Но постепенно доведешь
такое отключение до минуты. А в перспективе — до необхо-
димой длительности. Это самый сложный урок БПТ. Овла-
дев им, овладеешь искусством нейтрализации переживаний.
В дальнейшем, когда отлично овладеешь этим уроком,
начинай тренироваться наяву. ЭМВ можно смотреть в любой
обстановке, где можно закрыть глаза на несколько минут.
Схема: уроки N№ 1-3, 5, 4.
УРОК № 6
Тема: звуковая психоэмоциональная
нейтрализация.
То, что человек является небольшой преградой для про-
никновения звука, знали еще древние врачеватели, когда
ухом прослушивали работу внутренних органов.
Звук пронизывает наше тело насквозь. Проходя сквозь
него, он приводит в колебательное движение внутренние
органы. Период колебаний органов зависит от их объема и
плотности, частоты и силы звука. Вместе с органами в ко-
лебательное движение приходят и нервные клетки, которые
управляют ими.
Но звук проходит не только сквозь мят кие ткани. Он спо-
сооен пронизывать нервные центры головного мозга, слря-
। энною в костном панцире. Нервные клетки, откликаясь,
резонируя на частоту звука, могут временно терять сбалан-
сированность своих функций. Это хорошо заметно, напри-
47
мер, в снижении или утрате чувства тяжести. Такая утрата
ощущается как невесомость, приятное «парение» в воздухе.
Может появиться необычайная ясность, легкость. Такой
эффект называется пронизывающим. Естественно, что про-
низыванию соответствуют громкие звуки, высокий их уро-
вень.
Ты, наверное, уже догадался, что речь идет о воздейст-
вии музыкой. В названии темы урока акцент сделан на сло-
ьо «звуковая» (а не музыкальная) не случайно. Так же не
случайно урок начат с физического действия звука на орга-
низм, а не с музыки. Так сделано для того, чтобы в музыке
отграничить пронизывающий звуковой эффект от эмоцио-
нального. Про эмоциональное воздействие музыки будет
сказано в одном из следующих уроков.
В данном уроке научимся «ощущать» звуковое пронизы-
вание. Это необходимо потому, что таким способом хорошо
«очищать» голову от посторонних мыслей. Сильный звук де-
лает своеобразный массаж нервной системы. Действие та-
кого массажа и надо прочувствовать. Чтобы этого достичь,
запрещается вслушиваться в содержание музыки, пережи-
вать, анализировать. Все свое внимание сосредоточишь на
разных участках тела поочередно и ими будешь ощущать
эффект пронизывания. Например, низкочастотные звуки (ба-
рабан, бас) ощутишь внутри живога, высокочастотные (тру-
ба, тарелки и т.д.) могут «стоять» в голове. Напомним, что
приводятся типичные примеры, а не образцы. Если появи-
лось чувство невесомости, «парения» ь воздухе, ясность и
легкость в голове, отсутствие всяких мыслей — значит до-
стиг полного эффекта пронизывания.
К этому уроку надо подготовиться технически. Необхо-
дим стереомагнитофон или стереопроигрыватель. Мощ-
ность колонок от 5 до 10 вт. Такая мощность в небольшом
помещении дает нужный пронизывающий эффект. Уровень
48
пронизывающей громкости определяешь сам после первого
занятия. Сделай отметку на регуляторе громкости. Но пом-
ни, что уровень должен быть пронизывающим, а не раздра-
жающим.
Переходить к музыкальному (звуковому) воздействию
надо только после тщательного расслабления и работы с
ЭМВ. Попроси напарника включить магнитофон в опреде-
ленное время или по условному сигналу. Наращивать гром-
Kocib надо постепенно с самого тихого звучания до необхо-
димого в течение 2-3 минут. Постепенное наращивание
позволяет лучше привыкнуть к громкости, чтобы она не
раздражала. Громкость должна быть достаточной для «мас-
сажа».
В период освоения рекомендуются мелодии, удачно со-
четающие высокие и низкие частоты. В принципе, в этом
уроке надо уметь ощущагь любую музыку.
Этим методом оптимальнее всего пользоваться в сред-
нем один раз в месяц. При частом повторении теряется
острота ощущений и не достигается нужный результат.
Схема: уроки N№ 1-3, 5, 6, 4.
Резюме
Закончен второй раздел БПТ -- психоэмоциональная не-
йтрализация. Хорошо овладев ею, сможешь полностью от-
ключаться от переживаний в любой обстановке. Таким от-
ключением даешь наилучший отдых эмоциональным цент-
рам. Наиболее часто этот отдых необходим в предбоевом
периоде, когда изнуряющее волнение тревоги может пере-
йти в страх.
Урок № 6 следует рассматривать как дополнение к уроку
N 5. При помощи эффекта пронизывания хорошо устранять
остатки переживания. Некоторые ощущения этого эффекта
надолго остаются в памяти и могут воспроизводиться без
49
действия звука (полное отсутствие мыслей (то есть «пусто-
та»), ясность, парение, легкость).
Экран мысленного взора является исходной позицией
для всех последующих уроков.
УРОК № 7
Тема: Концентрация внимания.
Переключение внимания. Объемное зрение.
Этот урок состоит из трех частей. Каждую из них необ-
ходимо осваивать отдельно.
Концентрация внимания
Эта тема уже частично знакома тебе. Все предыдущие
уроки содержат в себе соответствующую тренировку этого
важного качества. Особенно это касается урока № 5, когда
ты длительно удерживал внимание на ощущениях расслаб-
ления лица.
Твоя специфика требует максимальной сосредоточеннос-
ти в боевом этапе. Это достигается выработкой у себя во-
левого и спокойного удержания внимания. Конечно, гово-
рить об абсолютном спокойствии не приходится. Поэтому в
данном случае под спокойствием следует подразумевать
скорее отсутствие внутреннего (психического) и внешнего
(мышечного) напряжения. Если во время концентрации вни-
мания будет выражено напряжение лица, то это напряжение
обязательно даст скованность мышцам всего тела. В этом
случае прочувствовать состояние готовности будет очень
трудно. Внутреннее (психическое) напряжение проявляется
в понуждении самого себя: «во что бы то ни стало», «надо»,
«любой ценой». Такое мысленное напряжение приносит
вред, так как лишает наше мышление гибкости и разнопла-
новости. Внимание, которое сопровождается внутренним и
внешним напряжением, требует больших энергетических
50
затрат. Недаром после такой напряженной мысленной ра-
боты возникает ощущение усталости и «разбитости».
Примером хорошей тренировки спокойного удержания
внимания является урок № 5. Тренировать волевое удержа-
ние удобно с секундной стрелкой.
Возьми часы с секундной стрелкой и проследи за ее
движением, не отрывая глаз, сколько удастся. Нельзя отры-
вать взгляд даже на мгновение. Упражнение считается ос-
военным на отлично, если удержание составило 5 минут.
Следи за тем, чтобы не было механического слежения взо-
ром за стрелкой. Помни, что необходимо тренировать удер-
жание мыслей на объекте, а не просто взор.
Следить за стрелкой, а думать про другое —
бессмысленная трата времени.
Если не удается избежать напряжения при волевом удер-
жании, то тренируйся по комбинированной методике. Она
заключается в поочередном удержании волевого и спокой-
ного внимания. С этой целью проводишь занятие по схеме:
«Уроки N№ 1-3, 5». После ЭМВ (спокойного удержания)
открываешь глаза и смотришь на секундную стрелку до
первого «соскальзывания». Тут же закрываешь глаза и окон-
чательно расслабляешь лицо. Непродолжительно работаешь
с ЭМВ — и опять взор на секундную стрелку.
Переключение внимания.
Необходимо научиться быстро и эффективно переклю-
чать свое внимание с одного объекта на другой. Под объ-
ектами понимай все то, что тебе надо внимательно осмыс-
лить, прочувствовать. Этим приемом будешь обязательно
пользоваться в период противостояния, когда взором на-
блюдаешь за противником, а мысленное внимание на мгно-
вение сосредоточишь на овладевании собой. Подробно об
эюм будет сказано в главе III.
51
Исходное состояние для тренировки внимания — урок №
5. ЭМВ — не просто нейтральное состояние, а состояние
максимального физического и психологического покоя. Пе-
реключать внимание будешь через ЭМВ. В этой тренировке
ЭМВ аналогичен «нейтралке» в коробке передач автомобиля.
Схематично это выглядит так: ЭМВ — обьект N 1 -- ЭМВ --
объект N 2 -- ЭМВ — объект N 3. Объекты откорректируешь
с учетом своих особенностей. Вот примеры таких объектов:
№ 1 — маскообразное гь:
№ 2 -- темпо-ритм внутренней пульсации;
№ 3 — ощущение тепла в области сердца;
№ 4 -- успокаивающее дыхание;
№ 5 -- мобилизующее дыхание;
№ 6 — ощущение мышечной готовности.
Когда научишься быстро и качественно переключать вни-
мание в состоянии аутогенной тренировки, то начинай такую
тренировку наяву. Разница заключается только в том, что
вместо экрана мысленного взора —реальный объект. Это
может быть любая точка (например, картина на стене), на
которую неотрывно смотришь. Моргать разрешается, а от-
рывать взор или закрывать глаза — нельзя.
Объемное зрение.
Суть его заключается в том, чтобы смотреть в одну точку,
а замечать все окружающее. Прямо сейчас попробуй устано-
вить (зафиксировать) взгляд в центре страницы на любой
точке (букве). Не отрывая взгляда от этой точки, перечисли
все предметы, которые находятся в поле зрения. Конечно,
ближайшие назовешь легко. Ну, а более отдаленные? Вот ви-
дишь, это не легко без специальной тренировки. Объемное
зрение — целостное одновременное восприятие окружающего
без отрыва взгляда от фиксируемой точки. Иногда такое зре-
ние называют боковым или периферическим. Объемным зре-
52
нием будешь следить за действиями противника, не отрывая
своего взгляда от его переносицы. В этом действии собра-
лись все части этого урока: волевое ненапряженное удержа-
ние взгляда, переключение внимания с противника на самооб-
ладание, целостное восприятие противника и окружающего.
Объемное зрение тренируется, естественно, наяву. В лю-
бое время, в любой ситуации, в любой позе старайся за-
фиксировать взгляд на любой точке перед собой. Целесо-
образно выбирать ее на расстоянии 3-5 метров от себя. Это
вероятное расстояние противников друг от друга в период
противостояния. Научись целостно, а не частями, восприни-
мать видимое.
Схема: уроки N№ 1 -3, 5, 7, 4.
УРОК № 8
Тема: тренировка представлений.
Идеомоторная тренировка.
Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необ-
ходимо усваивать отдельно.
Тренировка представлений
Настала пора научиться представлять мысленные обра-
зы, сопереживать их. Эти представления помогут испытать
положительные эмоции. Идеомоторная тренировка даст воз-
можность эффективнее отрабатывать боевые приемы.
Представления -- разнообразные мысленные образы, ко-
торые будешь вызывать на экране мысленного взора.
В уроках N№ 5,6 овладел искусством отключаться от
посторонних мыслей и переживаний. Говоря иначе, научил-
ся нейтрализовывать отрицательные эмоции (-) до нулевого
состояния (0). Теперь будешь давать положительный заряд
(। ) нервной системе, путем прочувствования положительных
эмоций. От (-) к (+) через (0). Тренировка представлений
53
является наиболее эффективным способом повышения пси-
хоэмоционального тонуса. Овладеть этим методом — очень
важно для твоей специальности.
В жизни мы часто испытываем положительные эмоции,
когда наш мозг получает соответствующую информацию.
Например, радость общения с любимой, интересная и увле-
кательная телепередача, книга, удачная покупка, рыбалка и
т.д. В состоянии аутогенной тренировки тоже можно испы-
тать положительные эмоции. Для этого надо ввести в мозг
приятную информацию. С этой целью представляют на ЭМВ
приятную ситуацию и сопереживают ее. Естественно, что в
этом случае мысль с внутренним голосом участвует в пере-
живаемой ситуации Мысленные образы редко носят яркий,
сочный и четкий характер. Редко кто имеет дар такого «ви-
дения», которое само способно вызвать положительные пе-
реживания. Поэтому желательно использовать память на
ситуацию и обстоятельства, в которых приходилось уже
переживать положительные эмоции, повторяя их.
Урок считается усвоенным, если испытываешь чувство
глубокого удовольствия и приятного сопереживания. Запре-
тных тем для представлений нет. Представляй все, что угод-
но, только чтобы испытать положительные эмоции. Не ис-
ключено, что во время переживания появится легкая улыбка
или выражение полного удовольствия. Наш мозг может не
только представлять прошлое, но и воображать будущее. В
этом случае приятное переживание основывается на «реа-
лизации» несбывшихся потребностей и мечты.
В период освоения урока целесообразно использовать
внешнее воздействие на такие органы чувств, как слух и
обоняние при помощи музыки и запахов. Их действие на-
правлено на память и на эмоциональные центры. Приятная
музыка и запах являются в данном случае катализатором
памяти.
Музыка -- отличный генератор эмоций. В уроке № 6 ты
54
научился ощущать звуковое пронизывание. Теперь внима-
ние концентрируешь на содержании музыки и ее ритма.
Ритм вальса, например, действует успокаивающе. Марш,
рок-музыка возбуждают, активизируют. Главный критерий в
подборе музыки — ее способность вызывать приятные пе-
реживания. Наивысший эффект от музыкального прослуши-
вания достигается в состоянии полного душевного и физи-
ческого покоя. У каждого человека есть любимые мелодии,
которые его приятно волнуют. Их и надо использовать в
- этом уроке. Громкость должна быть незначительной, нераз-
дражающей. Очень желательно использовать стереоаппара-
туру, которая обеспечивает эффект проникновения музыки.
Продолжительность прослушивания -- 5-10 минут.
Запахи тоже обладают выраженным эмоциональным дей-
ствием. Доставить удовольствие, повысить настроение —
главная цель запахов парфюмерных изделий. Своеобразна
и индивидуальна память на запахи: что для одного приятно
— для другого непереносимо. Невозможно поэтому реко-
мендовать применение конкретных запахов. Какие для тебя
приятны и удобны в применении -- те и используй. Нередко
берут духи любимой женщины, которые легко вызывают
приятные переживания.
Порядок урока следующий. Заранее поставь духи или
магнитофон рядом, под рукой. После работы с ЭМВ вклю-
чаешь магнитофон или подносишь духи к носу. Конечно,
полному расслаблению наносишь некоторый ущерб, но
впоследствии натренированная образная память поможет
обходиться без музыки и запахов. Можно одновременно
использовать музыку и запахи, если они тождественны по
своей направленности. Вдыхание проводят 3-5 раз слегка
углубленными вдохами. Если попытка не удалась, то через
2-3 минуты ее повторяют. Более частые повторения неэф-
фективны.
55
Следует особо подчеркнуть, что недопустимо мелодии и
духи применять часто. Утрачивается острота эмоционально
го восприятия и переживания. В начальный период овладе-
вания методом такой тренировкой пользуйся 1-2 раза в
неделю на протяжении 2-3 недель. В дальнейшем достаточ-
но одного занятия в месяц. Длительность занятия от 5 до 10
минут.
Идеомоторная тренировка
Если мысленное представление (идео) реализуется в дви-
жении (моторика), то говорят об идеомоторной тренировке.
Этим приемом часто пользуются спортсмены. Они старают-
ся четко представить с закрытыми глазами то движение,
которое предстоит выполнить. Тебе гоже необходимо хоро-
шо владеть таким психотехническим приемом. Суть идеомо-
торной гренировки в том, чтобы прочувствовать в последо-
вательности все мышечные ощущения предстоящего движе-
ния (приема). Это очень поможет в отработке технических
приемов.
Чтобы идеомоторный акт давал максимальную отдачу, не-
обходимо
1. Максимально точно представить зрительный оораз
предстояще!о движения. Желательно научиться представ-
лять его в замедленном темпе, как при замедленной ки-
носъемке. Постепенно ускоряй представление, сохраняя
точность в движении. Научись «видеть- не с точки зрения
постороннего зрителя, а со своей стороны. Например, пред-
ставляешь проведение приема на противнике, «видя» его
перед собой, а не в профиль издалека. Такое видение со-
ответствует реальному взаиморасположению в бою.
2. Ощутить последовательно группы мышц, участвующих
в движении. Этим ощущением готовишь мышцы к работе в
соответствующей последовательности. В данный момент до-
пускается их легкое напряжение. Особо подчеркиваю: ощу-
56
щать мышцы можно лишь в исходном положении для про-
ведения приема.
Идеомоторный акт предшествует самому действию.
Обычно проводят 3-4 акта, что вполне достаточно. Дейст-
вие (прием) следует за актом непосредственно. В про-
тивном случае идеомоторная тренировка теряет смысл.
Начинать тренировать идеомоторные представления луч-
ше в состоянии аутогенной тренировки, то есть в полном
физическом и психическом покое. Когда овладеешь воле-
вым и спокойным удержанием внимания в любой обстанов-
ке, отпадет необходимость предварительного состояния
аутогенной тренировки.
Схема: уроки N№ 1-3, 5, 8, 4.
УРОК № 9
Тема: самокодирование.
Самокодирование -- самоубеждение в форме самоп-
риказа. Убеждение основывается на логических доказа-
тельствах. Отличительными чертами приказа являются
краткость и категоричность.
Следовательно, самокодирование -- это самовведение
в сознание кратких и категоричных логических доказа-
тельств. Наличие их -- главное и принципиальное отли-
чие самокодирования от самовнушения, которое в свою
очередь базируется на безоговорочной вере в то, что
внушается. При самовнушении (внушении) человек не за-
думывается: «Так это или не так?». Если не задумывать-
ся над реальностью своих возможностей, то возникает
опасность переоценки (как и недооценки) себя или ситу-
ации. Самокодированием можно усилить и утвердить в
себе те качества, которые уже есть у тебя, или над ко-
горыми работаешь в настоящее время. Постоянно напо-
миная себе необходимые качества, утверждаешь их на
длительное время.
57
Прежде, чем перейти к формулам самокодирования,
проработай еще раз главу 1 и начало этой главы. Про-
анализируй еще раз свою «дефектную ведомость». Исхо-
дя из нее составишь формулы. Они должны бьпь кратки-
ми и носить утверждающий, а не отрицающий характер.
Например: «Я храбрый!», не «Я не трус!»; «Я спокоен!»,
а не «Я не волнуюсь!».
Приказы (формулы) самокодирования бывают, в ос-
новном, двух видов. Первый направлен на улучшение и
утверждение своих бойцовских качеств. Например: «Я
честен!», «Я храбр!», «Я принципиален!», «Я справед-
лив!», «Я настойчив!», «Я решителен!» и т.д Можно при-
казывать себе и более категорично: «Будь решитель-
ным!», «Будь справедливым!», «Будь храбрым!», «Будь
честным!» и т.д.
Но если решился, например, быть честным и
справедливым, то должен быть таким всегда и везде,
а не только в предвидении боя.
Этим не юлько вырабатываешь необходимые качес-
тва, но постоянно тренируешь и укрепляешь силу воли.
Не зря бойцовские качества личности называют воле-
выми. Приказать себе быть волевым нельзя. Рекомен-
дуем запомнить следующий приказ самокодирования;
«Любые помехи, любые трудности только мобилизуют
меня!»
Второй вид приказов направлен на обязательное вы-
полнение конкретного действия в конкретной обстанов-
ке. Например: «Я спокоен!» (именно сейчас), «Дышать
глубоко, спокойно!», «Догнать!», «Прыгнуть!», «Впе-
ред!», «Готов действовать!», «Уничтожить!» и т.д. При-
казы должны быть реально выполнимы и обязательно
исполняться. Связку «приказ-действие» разрывать не-
льзя.
58
Трудновыполнимые приказы о?давай себе в нараста-
ющей (от легких к трудным) прогрессии, в точном соот-
ветствии с физической и психологической подготовками.
Не случайно этот урок изучаешь в конце БПТ. Получен-
ный навык поможет грамотно и реально составлять свои
приказы.
Первый вид приказов самокодирования проводишь в
состоянии аутогенной тренировки после ЭМВ. Периодич-
ность занятий определяй сам, но не реже одного раза в
неделю. Не берись совершенствоваться сразу по всем
чертам бойцовского характера. Выбери из «дефектной
ведомости» 5-6 наиболее первоочередные качества из
группы № 1. Убедись, что стал их всегда и везде соблю-
дать. После этого добавь еще из первой группы, затем
переходи ко второй группе «дефектной ведомости» Пос-
тепенно следование самоприказам станет привычным де-
лом. Только после этого можешь сократить количество
приказов, оставив трудновыполнимые.
Самосовершенствованию предела нет
В юрой вид приказов самокодирования отрабатывается
наяву. Для этого используют любую ситуацию, где необхо-
дим «толчок» или «тормоз» к предстоящему действию. Мож-
но самокодирование первого вида проводить в конце заня-
тия по любой теме перед выходом. Но это только после
того, как начал на практике исполнять самоприказы.
Схема: уроки N№ 1-3, 5, 9, 4.
УРОК № 10
Тема: беглость
Цель урока -- научиться достигать необходимого состо-
яния в боевой психорегулирующей тренировке рационально
и быстро (за считанные минуты).
Беглость — своего рода техника этой тренировки. Она
59
всегда избирательна и рационально укорочена. Например,
если надо снять усталость в руках, то нет смысла проводить
полностью расслабление всего тела (тем более при недо-
статке времени). Можно сразу: ощущение расслабления рук
— их отключение -- выход с акцентом в руке. Если необхо-
димо определить темпо-ритм пульсации, то можно и так:
ЭМВ — внимание на темпо-ритм.
Беглостью можно тренировать нейтрализацию пережива-
ний, готовность, маскообразность, переключение внимания,
тренировку представлений и идеомоторную тренировку, са-
мокодирование. Главное в исходной позиции такого занятия
— закрытые глаза, максимальный покой в конкретной позе
и ситуации.
Бойся «заиграть» беглостью всю боевую психорегулиру-
ющую тренировку. Этот термин заимствован у музыкантов.
Начинающий музыкант от большого желания побыстрее ра-
зучить мелодию начинает ее исполнять в быстром темпе.
Если недостаточно технически подготовлен, то заучивает с
ошибками. Причем, такое исполнение становится настолько
привычным, что он уже не может играть без ошибок. Это и
есть «заигрывание». Надеемся, что повторять ошибку неза-
дачливого музыканта ты не будешь.
Беглость предполагает ужесточение условий занятия. Че-
редуй тренировки в абсолютной тишине с тренировками в
отвлекающем шуме; в одиночестве и в присутствии кого-
либо; лежа дома — стоя или сидя в общественном тран-
спорте и т.д.
Обращаем внимание на то, что беглость и ужесточение
условий не должны быть в ущерб качеству. А если и есть
вынужденные потери качества, то их нужно свести до ми-
нимума. В противном случае беглость нанесет только
вред.
Составь собственные схемы беглой тренировки.
60
at at at*
Ты прошел полный курс боевой психорегулирующей тренировки.
Только от тебя зависит быстрота достижения такого мастерства,
которое гарантирует победу, а следовательно - жизнь. В каждом
уроке были подробно изложены способы и методы для практической
самоподготовки. Естественно, невозможно заочно учесть все инди-
видуальные качества каждого бойца. Адаптировать, приспособить
предлагаемый материал с учетом своих особенностей — первооче-
редная задача каждого приступающего к занятиям. Все необходимое
для этого есть.
Но, может быть, ты безоговорочно веришь в сверхъестес-
твенные силы гадалок, шаманов, бабок и прочих? Надеешься, что
сможешь без труда стать непобедимым, если они тебе это вну-
шат? Тогда отложи эту методичку в сторону — мы говорим на
разных языках.1 Очень жалеем, что возможно после первого же
боя будет поздно раскаиваться в таком заблуждении. А ценой
твоей доверчивости разного родо графоманам будет собственная
жизнь. Помни:
Самая главная победа — победа над собой!
Овладевай и побеждай!
61
ГЛАВА III
МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ
Нам предстоит разобрать виды и методы психологичес-
кой подготовки применительно к специфике самоучителя.
Материал излагается в той последовательности, которую
можно применить на практике. Последовательность приме-
нения отличается от порядка освоения этой главы, который
вполне допускает любой удобный для тебя график. В поэ-
тапное описание включены некоторые темы боевой психо-
регулирующей тренировки. Таким образом, представлена
вся боевая психологическая подготовка в единой целост-
ной последовательности.
Этгпы психологической подготовки
Спортсмен обычно всю спортивную жизнь активно учас-
твует в соревнованиях. При этом его психическая настроен
ность в тренировочные будни отличаются от той, которая
бывает в предстартовом и стартовом периодах. В пред-
стартовом и стартовом периодах идет практическая реали-
зация всей предшествующей психологической подготовки.
Аналогичная тенденция отмечается и в твоей подготовке.
Боевая психологическая подготовка подразделяется на
три этапа:
мирный,
предбоевой,
боевой
1. Мирный этгп
Этот этап является основным и самым продолжитель-
62
ным. Он не имеет специфических особенностей. Туг отраба-
тываешь в совершенстве всю психологическую подготовку.
А в боевом и предбоевом периодах практически применя-
ешь все то, чему научился на мирном этапе.
Волевая подготовка.
Воля (сила воли) -- сознательные усилия, направлен-
ные на преодоление препятствий на пути к определенной
цели. В главе 1 уже были приведены доказательства того,
что в твоей подготовке воля должна занимать главенствую-
щее место.
Воля всегда проявляется в преодолении «не могу»
и «не хочу» через «надо».
Быть волевым — означает повседневный труд в преодо-
лении самого себя. Невозможно волю внушить самому себе
или кому-нибудь. Она не внушается, ее надо постоянно тре-
нировать.
При описании волевого минимума было обращено вни-
мание на такие качества воли, как настойчивость и самос-
тоятельность. Теперь необходимо к ним добавить решитель-
ность и самообладание.
Решительность — это волевое качество, которое выра-
жается в способности человека своевременно и без лишних
колебаний принимать достаточно обоснованные решения,
обдуманно проводить их в жизнь.
Самообладание — это умение сдерживать отрицатель-
ные проявления и переживания: раздражение, страх, пани-
ку, гнев, ярость и т.д. (гнев и ярость, конечно, вне боя).
Воля регулирует поведение.
Воля является последним фактором, который
обеспечивает окончательное подавление страха
и проведение атаки.
63
Для того, чтобы тренировать волю, необходимо совер-
шать волевые действия, которые
неинтересны, но полезны и необходимы,
нелегки, но выполнимы.
Исходя из этих обязательных условий, разбери еще раз
свою «дефектную ведомость».
Преодоление боли
Об одной из форм проявления силы воли следует пого-
ворить особо. Речь идет об умении переносить, терпеть
боль. Боль — физическое страдание, которое мы чувствуем
и осознаем. Она является сугубо индивидуальным свойст-
вом.
Многие народы через религию, обычаи издревле воспи-
ывали у будущих воинов терпимость к боли. Причиняя ее,
справляли некоторые обряды. Например, обряд посвящения
юношей в мужчины. У некоторых народов он сопровождался
болезненными манипуляциями на половом члене. Будущий
мужчина должен был стойко переносить боль.
И в наши дни можно наблюдать иногда состязательность
в демонстрации своей «силы воли» среди подростков." Она
заключается в прижигании кожи спичками или сигаретами.
При этом стараются оставаться внешне спокойными. Глу-
пая, конечно, состязательность. Но обрати внимание на
суть: верят, что через преодоление боли можно приобщить-
ся к мужеству и смелости.
Во время боя некоторые не замечают легких ранений.
Даже с тяжелыми ранениями иногда остаются в строю. Боль
В данном примере «сило воли» взята в кавычки потому, что такое
действие нельзя отнести к полезным. Более того, оно — глупость. Следо-
вательно, нужна сила воли отказаться от нее. Неумение реально оценивать
обстоятельства и отказываться от ошибок — упрямство.* Вспомни, что
упрямство — слабость воли.
64
«подогревает» злость и решительность. Но такие же ране-
ния в нейтральной небоевой обстановке люди переносят
значительно хуже. Почему? Потому, что пока сознательная
деятельность мозга полностью сосредоючена на чем-либо
более важном, боль не воспринимается в полном объеме.
Но стоит только на эту боль обратить свое внимание, как
мозг сразу де начнет переживать, ярко воспринимать эту
боль. Максимальное переживание (страдание) бывает в том
случае, когда боль ожидают со страхом.
Страх перед болью усиливает саму боль.
Боль может уменьшаться, если внимание будет сосредо
точено на другом сильном переживании, например, злости
ярости. На уровень боли влияет также врожденная полон.вт
чувствительность. В месте травмы возникает болевой нм
пульс. Этот импульс: передается по чувствительным нерн.тм
в головной мозг. Нервы не поддаются сознаю л.ному нлим
нию. Какое «количество» боли получено, такое +е ютч.н
будет доставлено в мозг. Уже от состояния няшен н< тынки
будет зависеть уровень переживания тюли .т.нодиронлн.
себя от абсолютной нсвоснриимчинот ти тюли нево.тможно,
хотя во время аутотренинта реально достичь «одеревене-
лости» конечностей с утратой всякой чувствительности. Но
в бою с такими конечностями делать нечего. А оставить от
«одеревенелости» только болевую невосприимчивость не-
возможно. Не существует гарантии от боли в бою. Правда,
азарт боя может уменьшить страдания, но тяжелые травмы
все равно сопровождаются сильной болью. От такой травмы
человек невольно замирает, щадит поврежденное место,
стонет, морщится, кричит, занимает вынужденное (облегча-
ющее) положение и г.д. Могут появиться слезы. Слезы —
реакция на боль рефлекторного характера. Например, мно-
гие лицевые травмы сопровождаются слезами. Слезы, кото-
65
рые не сопровождаются плачем, принято называть «сухими»
или «скупыми». Таких слез не надо сменяться и придавать
им пристальное внимание. Как правило, они очень кратков-
ременны. Друтое дело слезы, сопровождаемые плачем.
Плач является следствием не степени болевой травмы, а
переживанием обстоятельств ее получения. Если боль со-
провождается обидой, досадой, беспомощностью, жа-
лостью, безысходностью, то плач вполне реален и обосно-
ван.
Как следует из вышеизложенного, боль внешне может
проявиться в общей двигательной активности, беспокойстве
(или замирании в вынужденной позе), соответствующей ми-
мике и плачем. Эти проявления очень способствуют повы-
шению агрессивности со стороны противника. Вид мучимо-
го болью врага придают его сопернику больше надежды,
смелости, решительности. Об этом хорошо знают спортсме-
ны силовых единоборств. Недаром они стараются макси-
мально скрыть боль, скорее принять исходную позицию,
продемонстрировать готовность продолжать схватку.
Необходимо научиться переносить болевые ощущения,
что достигается только волевым усилием. Твоя задача не
только терпеть боль, но и научиться тщательно маскировать
ее от противника. Сосредоточиваясь на действиях маски-
ровки, невольно отвлекаешься от переживания боли, умень-
шаешь ее степень. Такая маскировка заключается в:
принятии, по возможности, исходной боевой позы;
маскообразности;
успокаивающем дыхании.
На фоне 1<1кой внешней маскировки происходи! овладе-
ние собой — самообладание. Маскообразность и успокаи-
вающее дыхание тебе хорошо знакомы. Боевая поза буде!
описана в боевом этапе психологчической подготовки.
Для тренировки болевого терпения не надо, конечно,
специально причинять себе боль или жда!ь боя. В жизни
66
всегда достаточно случаев, когда приходится испытывать
боль. Особенно часто такая возможность появляется при
отработке болевых приемов и тренировочных контактных
боев. Важно всегда помнить об этом и не упускать такого
случая. Правда, такая тренировка допустима только к тем
травмам, которые не требуют медицинского вмешательства.
II. Предбоевой этап.
Он начинается с объявления повышенной боевой готов-
ности и заканчивается с началом боевых действий.
С древних времен воины стремились подавлять в себе
страх перед боем. На каждом этапе своего развития Чело-
век достигал это доступными ему методами. Еще первобыт-
ные племена совершали в канун боя соответствующие обря-
ды, жертвоприношения.
В ритуальных танцах имитировали сражение, боевые позы.
Они твердо верили, что это поднимает боевой дух. Для ус-
грашения противника применялись различные татуировки,
«разукрашивание» лица, устрашающие маски. Соответствую-
щим образом изготовлялись боевые головные шлемы, щиты.
Произносились специальные заклинания, заговоры от ран и
смерти, массовое распространение получили религиозные
напутствия. Укрепление духовных сил и повышение боеготов-
ности — главная цель всех этих приготовлений.
Твоя психологическая подготовка в этом периоде тоже
направлена на подавление отрицательных переживаний и на
внутреннюю мобилизацию.
Устранение отрицательных переживаний.
Главенствующую позицию в них занимает страх. Иначе
можно сказать, что задача психологической подготовки в
этом периоде заключается в подавлении страха и создании
боевого настроения. В борьбе со страхом используешь сле-
дующие методы самовоздействия:
67
1)	дезактуализацию переживаний,
2)	боевую психорегулирующую тренировку,
3)	отвлечение,
4)	внутреннюю мобилизацию.
1.	Дезактуализация переживаний
или барьер № 1 (см. урок № 5). Перед освоением этой
темы необходимо еще раз вспомнить главу 1, в которой
приведено описание отрицательных переживаний. Сейчас
лишь напомним, что чаще всего «пусковыми» механизмами
страха являются:
переоценка (как и недооценка) противника,
незнакомое ть,
неожиданность.
Теперь разберем дезактуализацию в последовательнос-
ти. В предвидении боя твои мысли невольно сосредоточи-
ваются на образе предполагаемого противника. Он пред-
ставляется or ромного роста, очень сильным, ловким и злым,
очень жестоким и беспощадным. Короче юворя, ко всем
его качествам добавляешь слово «очень». Такие мысли
обычно появляются на фоне волнующей тревоги. Если такое
состояние затягивается, го переживания нарастают до уров-
ня страха. Параллельно может идти процесс самоуничиже-
ния, т.е. недооценка своих возможностей. Все это создает
мнимый образ непобедимости врага. Если с этими пережи-
ваниями ты не справился, то психологический поединок уже
проиграл. В бою это может обернуться трагедией.
Чтобы так не произошло, необходимо дезактуализиро-
вать переживания, го есть логическими доказательствами
развенчать надуманный образ непобедимого противника.
Подчеркиваю, что дезактуализация основывается на ло1 и-
чески-обоснованных рассуждениях. Вот примерный ход та-
ких рассуждений: «Противник тоже живой человек. Он со-
68
всем необязательно должен быть сильнее, злее, решитель-
нее. Ему тоже свойственны сомнения и могут сдать нервы.
Между нами не может быть решающей разницы в силе.
Следовательно, его победа необязательно предрешена. Чем
больше у меня сомнений, тем больше я проигрываю ему в
заочном психологическом поединке. Хватит! Пусть он сей-
час изнуряет себя страхом! Как я зол! Как я зол!!!»
Это, конечно, примерная схема в предвидении боя с
неизвестным противником. Если он известен, то вводи со-
ответствующие дополнения и замерения. Например: « Ко-
ренной прием у моего противника мне хорошо знаком.
Волевая подготовка его недостаточная и т.д.» Дезакгуализа-
ция нередко заканчивается злостью на себя за го, что из-
нуряешь себя сомнениями и страхом. Может появиться за-
очная злость к противнику: «Это я из-за него вынужден
терпеть лишения, волноваться и рисковать жизнью?!» Это
хорошая и нужная злость. Вспомни, что она способствует
подавлению страха. Дезактуализация базируется на крити-
ческом объективном анализе, который устраняет такие пус-
ковые механизмы страха, как «переоценка» и «недооценка».
Лучшим способом устранения «незнакомости» является
рекогносцировка и проигрывание ситуации на местности.
Если есть возможность побывать на месте предстоящего
боя, надо обязательно это сделать. Необходимо реально
увидеть и прочувствовать обстановку, на месте попытаться
предвидеть все неожиданное. При отсутствии такой воз-
можности «незнакомость» смягчается соответствующими
представлениями БПТ с учетом известных данных о пред-
стоящем бое.
Варианты «неожиданности» рассматриваются на спец-
подготовке. Одной из задач тренировок единоборств явля-
ется подготовка к любой неожиданности, к мгновенному пе-
реводу ее в разряд привычной ситуации.
69
2.	Боевая психорегулирующая тренировка
Она тебе хорошо знакома из предыдущей главы. На этом
этапе идет ее практическое применение. Отрицательные
переживания устраняются барьером № 2, то есть психоэмо-
циональной нейтрализацией. Методика изложена в уроках
N№ 5-6. «Незнакомость» можно стараться предугадать или
обоснованно предвидеть в представлениях. В этом случае
работаешь по уроку № 8.
3.	Отвлечение
Отвлекаться от переживаний необходимо на интересный,
увлекательный, захватывающий (азартный) вид деятельнос-
ти, который полностью поглощает твое внимание. Если эти
условия не соблюдены, то отвлекаться будешь автоматичес-
ки. Сознание опять будет сосредоточено на переживаниях.
Лучше отвлекаться после дезактуализации и БПТ, когда
страх подавлен или сведен к минимуму.
Примерами отвлечений могут быть: чтение, азартные игры,
увлекательные головоломки, кроссворды, ребусы, видео-
фильмы и т.д. Свой способ отвлечения подберешь с учетом
опыта участия в спортивных боях и индивидуальных склон-
ностей. Одним из испытанных методов отвлечения перед
боем в последней войне были письма домой. Конечно, писа-
ли не ради отвлечения, но нужный эффект достигался.
4.	Внутренняя мобилизация
Цель ее заключается в укреплении бойцовских качеств и
создании боевого настроения. Эго достигается следующи-
ми путями:
оптимистическая психологическая настройка,
боевая психорегулирующая тренировка.
Оптимистическая психологическая настройка явля-
ется прямым продолжением дезактуализации. В отличие от
70
нее, внимание сосредоточиваешь на своих положительных
качествах. Напоминаем, что все должно быть логически и
реально обоснованно. Без этого психологическая настройка
превратится в обычное самоуговаривание. Твой труд и ус-
пехи во всей предшествующей подготовке — база для обос-
нованного самоубеждения.
Вот один из примеров оптимистической психологической
настройки: «Я регулярно и много тренировался. Имею боль-
шой опыт соревнований. В совершенстве владею защитой.
Обладаю отличной реакцией и хорошо действую на опере-
жении. Коренные приемы у меня доведены до автоматизма.
Хорошо отработано объемное зрение и слежение за про-
тивником. Быстро выявляю его «брешь». Внезапностью меня
не застать врасплох. Я ловкий. Это дает хороший шанс для
отражения атаки и проведения контратаки. Все будет, как
всегда, нормально!».
Боевая психорегулирующая тренировка представлена в
данном случае оптимистическим представлением и сюжет-
ным воображением, а также самокодированием. Стараешь-
ся мысленно представить предстоящий бой с обязательной
твоей победой. Необходимо репетировать успех и только
успех, чтобы он стал реальным и привычным. Работаешь по
уроку № 8.
Обязательно проведи самокодирование по уроку № 9.
Говоря о предбоевом периоде, необходимо сказать о
программе подготовительных действий и об оптимальном
боевом состоянии.
Программа подготовительных действий
(мероприятий) — сформировавшееся последовательное
поведение на этом этапе. Готовишь себя к бою в той при-
вычной последовательности, которая сложилась на опыте
участия в спортивных соревнованиях. Такое отождествле-
ние не идеальное, но реальное. Все имеет значение в такой
71
программе; что и когда съесть (пить), как одеваться (обу-
ваться); koi да и в каком порядке упаковать снаряжение
(оружие); чем, как и когда отвлекаться; с кем общаться, а
кого избегать. У каждого своя наработанная программа.
Если все идет своим обычным «железным» порядком, то
все должно быть хорошо «как все|да». Такая постоянная
последовательность поведения придает собранность, орга-
низованность, сосредоточенность, обыденность, уверен-
ность.
Введение в оптимальное боевое состояние
Заканчивается предбоевой этап полной боевой готов-
ностью, когда в полном снаряжении ожидаешь поединка. В
это время необходимо вводить себя в оптимальное боевое
состояние. Описание его приведено в главе 1. Теперь раз-
берем подробнее, как вводить себя в это состояние по
составляющим компонентам.
Мыслительный. Все внимание на тактике предстоящего
боя. Еще раз стараешься предугадать неожиданности и
соответствующие контрприемы. Можешь заняться идеомо-
торной тренировкой коронных приемов и «ловушек». Само-
кодирование по второму типу.
Эмоциональный. Уровень волнения высокий, поэтому за
ним -- постоянное внимание. Не должно быть ни одного из
ощущений испуга. Наличие такого ощущения указывает на
недостаточную психологическую подготовку в этом периоде.
Напоминаем, что объективным показателем уровня волне-
ния является пульс. Сопоставляешь реальный пульс в дан-
ный момент со своим оптимальным пульсом боевого состо-
яния. Если пульс меньше оптимального, то проведи актив-
ную разминку, встряхнись. Разозлись на себя за то, что в
самый канун боя находишься в «вареном» состоянии. Если
пульс больше оптимального, то необходимо принимать эк-
72
стренные меры по устранению излишнего волнения. К таким
мерам относится:
дыхание по успокаивающему типу,
расслабление мышц,
маскообразность с акцентом на корень языка и затылок.
Этим способом быстро успокаиваешься и пульс урежива-
ется. Экстренное успокоение эффективно, но кратковремен-
но. Если ты часто прибегаешь к этому методу, значит плохо
владеешь психоэмоциональной нейтрализацией.
Если не устранить проявления испуга и страха (манд-
раж), то может появиться апатия, безразличие, вялость,
общая слабость, сонливость. Это очень нехорошие призна-
ки, так как указывают на то, что ты «перегорел», «переман-
дражировал». В этом случае проводи психоэмоциональную
нейтрализацию по уроку № 5 с хорошим предварительным
мышечным отключением. Затем, не торопясь, хорошо про-
чувствуй выход с акцентом на готовности.
Физический. Базируется на мышечных ощущениях готов-
ности к действию. Сравниваешь ощущения в мышцах в данный
момент с ощущениями, которые возникали в лучших трениро-
вочных боях на соревнованиях, и стараешься прочувствовать
их. В этом тебе поможет ощущение гоювности по уроку № 4.
Ты должен ощущать легкость, упругость, силу, гибкость, под-
вижность, чувство свободного дыхания (легкости на душе),
готовность, «зуд» (мышечное нетерпение к действию).
Настроение в конце этого периода должно носить форму
оптимистического боевого азарта.
III. Боевой этап.
Он очень короток. Начинается с момента обнаружения
противника и заканчивается с началом атаки.
Другими словами, это период психологического проти-
востояния. Тут представляется последняя возможность для
73
самоовладения, так как во время боя не до психологичес-
кой настройки.
Самоовладение
При вступлении в бой «с ходу» говорить об особенностях
психологического противостояния не приходится. Развяз-
ка наступает в считанные мгновения.
Другое дело — позиционный бой, начинающийся с заня-
тия атакующей позиции и принятия соответс г вующей позы.
Хоть и это г бой скоротечен, но период противостояния в
нем есть. Психологическая подготовка направлена на мас-
кировку отрицательных переживаний, самоовладевание, мо-
билизацию и подавляющее воздействие на противника.
Если нет внезапного столкновения с противником, то ве-
роятность испуга незначительна. Отработка вариантов «не-
ожиданности» на тренировках и психологическая подготовка
сводят испуг на нет. Но полностью гарантировать отсутст-
вие испуга трудно. Если он все-таки остался, то надо сроч-
но провести экстренное успокоение по укороченному вари-
анту:
дыхание по успокаивающему типу,
маскообразность с акцентом на мышцы затылка и корня
языка.
Пока идет самоовладевание, противник не должен видеть
твоего душевного состояния. Такая маскировка достигается
определенным выражением лица (маскообразность) и по-
зой.
Лицо
В момент самоовладевания оно должно быть непроница-
емо. Такое выражение достиг ае гея ощущением маскообраз-
ное™. Оно тебе хорошо знакомо. Отличие его в данный
момент от маскообразное™ в уроке № 3 только в открытых
г лазах.
74
Особо следует остановиться на взгляде. Глаза — зеркало
души. И это не просто красивые слова. По глазам опреде-
ляют душевное состояние. Ими можно любить, повелевать,
гневаться, внушать страх и т.д. Прямой взгляд в чьи-либо
глаза обладает большим пронизывающим действием. В за-
дачу твоего взгляда входит всецелое одновременное слеже-
ние за противником (объемное зрение). Не исключено, что
противник раньше справился со своим волнением. В его
взгляде появится спокойствие, уверенность, злость, реши-
тельность. Такое пронизывание будет мешать тебе овладеть
собой. Следовательно ты:
не должен взглядом выдавать своего внутреннего состо-
яния,
не должен давать пронзить себя взглядом,
должен следить за противником.
Все эти требования выполняются одним техническим
приемом — фиксированием своего взгляда на переносице
противника.
Простой, но очень эффективный прием!
Поза
В период самоовладевания она должна быть малопод-
вижной или застывшей. Это необходимо потому, что нера-
циональными движениями, суетливостью можно демаскиро-
вать свое состояние. Замирание допустимо только в боевой
позе. Она должна быть на оптимальном расстоянии от про-
тивника, которое обеспечивает защиту и возможность быс-
трой атаки. Эта поза должна также соответствовать наилуч-
шему положению (сгруппированное™) тела с целью макси-
мального разнообразия мгновенной мышечной мобилиза-
ции. И еще: поза должна быть угрожающей, что оказывает
подавляющее действие на противника.
И НАКОНЕЦ - БОЙ!
75
Овладев собой, переходить к психолог ическому воздей-
ствию на противника. С этой целью придаешь лицу злое,
агрессивное, решительное выражение: вз1 ляд из-под лба,
глаза прищурены, зубы стиснуты, играешь скуловыми жева-
тельными мышцами. Дыхание по мобилизующему типу. Та-
кое выражение отрабатывается до автоматизма. Перед вра-
гом гы всегда должен быть злым, решительным, уверенным,
агрессивным и надежно обороноспособным. Все эти качес-
тва демонстрируешь мимикой и боевой позой.
Замирая в боевой позе, ты не только проводишь самоов-
ладевание. В это время надо быстро и максимально мобили-
зовать мышцы. Для этого на мгновение «нырни» в ноги и
руки. Почувствуй там мышечную готовность. Самокодирова-
нием по второму типу даешь себе «толчок» к началу атаки.
Агрессивность может ярко демонстрироваться боевыми
ритуальными движениями в боевой позе. Это не столько
ритуал, сколько соединение воедино духовных и физических
сил при помощи угрожающих движений. Это своеобразная
мышечная разрядка и контроль мышечной готовности. Пос-
ле этого неотвратимо следует атака. Ритуал сугубо индиви-
дуален, так как он учитывает твои психологические и физи-
ческие возможности Злость, решительность, готовность
сливаются в единое целое. Только такой ритуал будет ес-
тественным и угрожающим, и его надо вырабатывать до
автоматизма.
В бою допустима брань (ругательства). Брань следует
рассматривать как речевое нападение, которое направлено
на психологическое подавление противника. Она агрессив-
на и носи г оскорбительный характер, угрозы. Ругательства
являются следствием злости и занимают промежуточное
положение между злостью и агрессией. Часто они становят-
ся привычными.
Нередко атаку сопровождают боевым кличем. Он являег-
76
ся Следствием внутреннего напряжения. Выкрики и воскли-
цания в момент атаки --явление обычное. Все они являются
непроизвольными. В отличие от них, клич отрабатывается
заранее вместе с ритуалом, чтобы выглядеть наиболее аг-
рессивным.
Обрати внимание на то, что мимика, поза, ритуал, руга-
тельства, клич должны быть реальными и естественными.
Противники не только видят друг друга, но и чувствуют (ана-
лизируют). Наигранную, театральную позу, вычурный риту-
ал, клич он почувствует и сделает соответствующий пра-
вильный вывод.
Наверное, ты уже заметил, что слово «автоматически»
употребляется очень часто в этом периоде. Эго потому, что
мысли в эки момент полностью сосредоточены на против-
нике. Разгадываешь его намерения, выявляешь «брешь» в
его обороне, определяешь рост, силу, реакцию, внутреннее
состояние. С учетом этого намечаешь тактику боя.
Вопросы тактического ведения боя не рассматриваю гея
в этой психологической самоподготовке. Они отрабатыва-
ются на специальных занятиях.
Я" я- *
Итак, закончен разбор психологической подготовки бое-
вого периода. Естественно, что все приведенные методы
отрабатываются на мирном этапе. Разделение на этапы
определяет место каждому методу в общей системе под-
готовки и практическому применению. Боец обязан хорошо
владеть всеми методами. Для этого необходимо трениро-
ваться в условиях, приближенных к боевым. Такие условия
существуют в спортивных соревнованиях. Конечно, боевая
схватка — не спортивная, но отрабатывать психологичес-
кую подготовку на соревнованиях очень удобно.
77
Чтобы действия стали автоматическими, необходимо
много отрабатывать их. Мозг надо тренировать также
старательно, как и боевые приемы. Если будешь «подклю-
чать голову» ко всему, что делоешь, то качество трени-
ровки значительно повысится. Не забывай про ироничную
поговорку: «Сила есть — ума не надо».
Недопустимо раздельно тренировать приемы и прово-
дить психологическую подготовку, если темы этих занятий
стыкуются. Например, необходимо сочетать отработку
элементов рукопашного боя с объемным зрением, идеомо-
торной тренировкой, готовностью, болевым терпением и
т.д.
Вполне допустимо, что ты сам дополнишь и изменишь
формулы самокодирования, логическую дезактуализацию и
оптимистическую настройку. Они приведены лишь как при-
меры, раскрывающие сущность метода.
Данное методическое пособие должно стать твоей на-
стольной книгой.
Идти в бой «без головы» —
значит лишиться ее во время боя!!!
78
Послесловие
Психологическому оружию в наше Время придается ог-
ромное значение.
Владение этим оружием значительно повышает боеспо-
собность и зачастую является решающим фактором в до-
стижении победы. Овладевание им идет через полное пони-
мание изучаемого материала. «Чего человек не понимает,
тем он не владеет» — эта фраза особенно актуальна в
процессе самоподготовки.
Стремление максимально приблизить это пособие к за-
просам молодого бойца, наложило свой отпечаток на стиль
и манеру изложения. Употребление разговорной речи с ис-
пользованием бытовой и спортивной терминологии способ-
ствует лучшему проникновению в суть предлагаемого ма-
териала.
Работа над пособием требует определенного творчест-
ва от бойца. Это обусловлено тем, что необходимо учиты-
вать свои индивидуальные способности.
Психологическая подготовка рассмотрена на примере ру-
копашного боя. Но ее можно успешно применять в предви-
дении любых боевых действий. В этом плане она универ-
сальна.
Совершенствоваться в психологической подготовке мож-
но также бесконечно, как и в физической. Это должно
происходить одновременно и во взаимосвязи. Воину необхо-
димо часто участвовать в спортивных соревнованиях для
закрепления и совершенствования подготовки.
Пособие рассчитано в основном на военнослужащих. Но
с незначительными сокращениями может успешно приме-
няться спортсменами, а также всеми, кто желает само-
совершенствоваться. Это своего рода — самоучитель ис-
кусства владения собой. Многие положения этого искусство
могут и должны использоваться в повседневной жизни.
79
ББК 75.715я75
М15
Макаров H., Антонов Г.
М15 Психологическая самоподготовка к рукопашному бою:
Учеб, пособие. - Мн.: ЧП С. Ананич, ПКФ „Издательский
Дом”, 1993.-80 с.
Книга знакомит читателя с основами психологической самоподготов-
ки к рукопашному бою. Не имеющая аналогов методика изложена в
форме самоучителя и рассчитана на военнослужащих, сотрудников
милиции, спортсменов-единоборцев.
Книга рекомендована в качестве учебного пособия Академией
милиции МВД Республики Беларусь.
М 0303030000 - 014
ББК 75.715я75
Учебное пособие
МАКАРОВ Николай Александрович
АНТОНОВ Геннадий Викторович
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОПОДГОТОВКА К РУКОПАШНОМУ БОЮ
Редактор С. Сулковский
Технический редактор А. Щедренок
Художник А. Бушкин
Компьютерная верстка А. Потемкин
Подписано в печать 9.11.93. Формат 60x84 1/16
Усл. печ. л. 5. Усл. кр.-отт. 6. Уч.-изд. л. 3,7. Тираж 30000 зкз. Лицензия
ЛВ №599. Лицензия ЛВ №46. Заказ Ы2.3
Частный предприниматель С. Ананич.
220028 Минск, Маяковского, 152.
Производственно-коммерческая фирма „Издательский Дом”.
220004 Минск, ул. Мельникайте, 2.
Типография „Победа”. Мелодично, ул. Тавлая, 11.
© Н. Макаров, Г. Антонов, 1993
© Оформление. А. Бушкин, 1993