Экспресс-психотерапия в транспорте, или Изменения "по пути" - Котляров А.В.

Автор: Котляров А.В.

Теги: психология

ISBN: 5-89939-129-4

Год: 2005

Похожие

Работа с кризисной личностью

Диагностика пограничных психических расстройств личности

Сказки и сказкотерапия, а еще лунные дорожки, или приключения принца эно

Основы психотерапии детей и подростков

Текст

А. В. Котляров
ЭКСПРЕСС-
ПСИХОТЕРАПИЯ
В ТРАНСПОРТЕ,
или
ИЗМЕНЕНИЯ «ПО ПУТИ»

ББК 88
УДК 159.9.072
К 73
Котляров А. В.
К 73 ЖСПРЕСС-ПСИХОТЕРЛПИЯ В ТРАНСПОРТЕ, ИЛИ
.! ВМЕНЕНИЯ «ПО ПУТИ». - М.: Издательство Институт
• и\о:ерапии, 2005. - 480 с.
В обшествинном транспорте мы каждый день проводим
¦¦.•¦вом.но много времени. Часто устаем, раздражаемся и се-
• ,м на спешку и суету. Л знаете ли вы. что чти поездки
•¦:¦¦:¦.¦: ndn, д'.я вас источником силы и местом, i ле пропс-
-.. ..уи 1 no'ju'i ивные изменении в вашей жизни' 11 совершать
ми чудеса вы можете сами. Достаточно открыть чту кнш-у и
¦ намателыю в нее вчитаться. Вы очень скоро уоедитесь:
• ¦рапеы пческий ')ффект возникает даже от самого процесса
¦ 1еНИЯ.
В книге вы найдете множество техник на любой вкус.
- Jил по июля I вам улучшать свою жизнь г,о время иогчдок в
мооом транспорте. Это и шестые и чффект ивные техники
.:< пхотерапии. приемы нетрадиционных практик, и sMenen-
•;ь.е д\я условии транспорта, а также специально разрабо-
' пшые авторские к.'хники.
Регулярно используя их, вы сможете изменял, и улуч-
..ал. свое состояние, устраняя плохие переживания и уси-
¦.гвая хорошие. По\учите возможное]!, совершал, пугеше-
¦впя по своему внутреннем)' миру научитесь оценивать
¦ вое состояние и узнаете о себе много нового. В ре i\ млате
вы булете проводить время в поездке с пользой и удоволь-
cibih'M ,\ля себя и будете выходить из фанспорта полным
i ил и настроенным на победу.
1^В.\ 5-89939-129--1
О Л. В. Кот \яров, 2005
© 11 ;лательс - во Института iicuxoi ерании, 2005

СОДЕРЖАНИЕ
Целебные силы дороги 9
О методе и его названии 13
Как пользоваться книгой 18
Инструкция
но безопасному использованию техник 31
Если вы испытываете неприятные ощущения 33
Раздел 1 УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ 37
ТЕХНИКИ, ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ
ПРОЦЕСС ЧТЕНИЯ 38
Техника самоисцеляющего чтения 38
Техника включения самоисцеляющего чтения . 39
Техника использования внешних помех 43
ТЕХНИКИ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ
С ПОПУТЧИКАМИ 45
Техника использования взаимоотношений
с попутчиками 46
Техника использования образа попутчика 55
Мир тебе (И
Я -- чужими глазами 63
ТЕХНИКИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВАГОНА,
ПОЕЗДА И ТУННЕЛЯ 65
Использование движения 65
Присоединение к интуиции 67
Не пользование пустоты туннеля 69

Присвоение силы вагона 73
Энерджайзер 75
Суперконтроль вагона 79
Суперконтроль своего места в вагоне 80
ТЕХНИКИ ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕЛОМ 83
1. ТЕХНИКИ ДЛЯ ОТДЫХА
И СОСРЕДОТОЧЕНИЯ 83
Расслабление тела в положении сидя 85
Расслабление тела в положении стоя 94
Альтернативное расслабление
(и стоя, и сидя) 107
Сосредоточение внимания сидя и читая 108
2. ТЕХНИКИ ИСЦЕЛЯЮЩЕГО ДЫХАНИЯ 110
Целебное зевание 112
Быстрая мобилизация 113
Быстрое успокоение 114
Дыхательный регулятор эмоций 115
Расслабление + восстановление 115
Связное дыхание 115
Вдох силы 119
3. ТЕХНИКИ ИЗБАВЛЕНИЯ
ОТ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ 120
Экспресс-обезболивательтела 120
Экспресс-обезболиватель головы 122
Обезболиватель
(для «старого» неприятного ощущения) 123
Обезболиватель тела 125
4. ПРОЧИЕ ТЕХНИКИ
ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕЛОМ 132
Развитие центра отдыха 132
Суперконтроль тела 135
Суперконтроль мышления 138
Проявительпроисходящего 140
Выключатель мыслей 141
Техника вхождения в состояние исцеления .... 143

ЦВЕТОВЫЕ ТЕХНИКИ 147
Красная /линя (Сокольническая) 148
Желтая линяя (Калининская) 151
Оранжевая линия (Калужско-Рижская) 153
Синяя линия (Арбатско-Покровская) 155
Голубая линия (Филевская) 157
Зеленаялиния (Замоскворецкая) 158
Фиолетовая линия
(Таганско-Краснопресненская) 161
Серая линия (Серпуховско-Тимирязевская) 163
Коричневая линия (Кольцевая) 163
ПУТЕШЕСТВИЯ
(Техники на любое количество остановок) 165
Детский поезд 167
Китайская стена 172
Автостопом 173
Америка 174
Охотник и медведь 177
На дороге 178
Беседа 179
Принц и маг 180
Ситара 185
В гости 187
Обезьяна 187
Монах и разбойник 190
Веревка с неба 192
Превратности судьбы 195
Рай и ад 197
Лодка 200
Борода 201
Путешествие на осле 203
Прямо сейчас 204
Еще один ученик Ен-ту 205
Александр Македонский и мудрец 206
Дверной замок 209
Первая ступенька 210

Благодарность 211
Семена 212
Отсрочка 215
Ум 217
Смех 218
Ученический колпак 221
Таинственная надпись 224
Возвращение 225
Ужину волшебника 226
Комар и слон 227
Идиот и кувшин 229
Полнота Ен-ту 230
Свинья 231
Зеленая штука 232
Чай 233
Кусок хлеба 236
Дедушка и внук 237
Па пути домой 239
История Христофора Колумба 240
Умник 243
Верблюд букиниста 244
Последнее путешествие 246
Молитва святого Августина 246
Раздел 2. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ 248
ПРЕВРАЩЕНИЕ
ПРОБЛЕМ И НЕПРИЯТНОСТЕЙ 249
Поиск плюсов проблемы 249
Карта размещения проблемы 252
Изменение способа восприятия проблемы 254
Работа с будущим имеющейся проблемы 258
ТЕХ! 1ИКИ, CI1ИМАЮЩИЕ
ЗАЦИКЛИВАНИЕ НА СОБЫТИИ 264
Снятие зацикливания(четыре остановки) 265
Снятие зацикливания (одна остановка) 270
ГЕХНИКИ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОШЛОГО 271

Изменение прошлого 274
Изменение повторяющегося воспоминания 275
Смена состояния из прошлого 278
Изменение состояния, возникшего в прошлом .. 280
Насыщение. 283
Метод двойников для изменения прошлого 28':
Техника закрывающихся дверей 287
Дизайнер состояния
(извлечение «заноз» из памяти| 290
Отделитель воспоминаний 29-1
Усилитель воспоминания 290
Работа с желаемым и прошедшим 29?
ТЕХНИКИ ОТДЕЛЕНИЯ ПОЛЬЗЫ ОТ ВРЕДА
(Экстрактор пользы) 307
Полный экстрактор 310
Спринт-экстрактор 31?
ПРОЧИЕ ТЕХНИКИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ 323
Терминатор 323
Вихрь символов 325
Антидиктатор (Подрыв воспитателя) 328
Превращение замешательства в понимание 32?
Катапульта для страха 332
Смахивание вредных привычек 335
Алхимик 338
Притягивание желаемого 342
Концентратор силы 35С
Путешествие за ресурсами своей психики 355
Выявление символических союзников 360
Использование силы стихий 360
Сила огня 367
Сила воды 368
Сила воздуха 36?
Сила земли 37С
Силы неба и земли 371
Сила тьмы 373

Вызов архетипов 376
РАБОТА С ЗАКЛИНАНИЯМИ 380
Правила работы с заклинаниями в метро 380
Таблица заклинаний 382
Раздел 3. ТЕХНИКИ АФП 387
ВЫБОРЫ ПРИ СОВЕРШЕНИИ ДЕЙСТВИЯ
(ПОСТУПКА) 391
ВЫБОР УБЕЖДЕНИЯ 401
ВЫБОР ПРИ ПРИНЯТИИ РЕШЕНИЯ 406
ВЫБОР ПРИ ПЕРЕЖИВАНИЯХ 408
ВЫБОР ПРИ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯХ
С ЛЮДЬМИ 414
ВЫБОР В ОТНОШЕНИЯХ 421
Раздел 4. УСТРАНЕНИЕ
НЕЖЕЛАТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА 425
Очищающий экран 426
Нейтрализатор — растворитель состояний 427
Раздел 5. САМОДИАГНОСТИКА В МЕТРО 428
Определение целесообразности действия 429
Мускульное тестирование 432
Тест определения
правильности сделанного выбора 435
Готовность к поступку — 1 441
Готовность к поступку — 2 443
Уровень сил 445
Ваш потенциал 446
Опросник САН 449
Самочувствие 450
Активность 451
Настроение 452
Уровень поставленных задач 453
Уважение своих задач 454
ТЮФ 455
ПОДАРОК ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ 462
Послесловие 468

ЦЕЛЕБНЫЕ СИЛЫ ДОРОГИ
Книга, которую вы держите в руках, была
задумана автором для себя. Дело в том, что я
постоянно и часто пользуюсь транспортом. До
определенного времени я делал это как
большинство людей — без особого удовольствия. И в
какой-то момент мне пришла идея использовать
время, которое я провожу в транспорте, с
пользой для своего внутреннего мира. То есть
заняться собою прямо в дороге. И шаг за шагом,
день за днем, поездку за поездкой я стал
отбирать и разрабатывать психотерапевтические
техники, которые можно использовать в пути.
Поскольку основной транспорт, которым я
пользуюсь, — это метро, то большинство
техник задумывалось, создавалось, испытывалось
и описывалось именно там. И сама книга имела
рабочее название «Метро — место силы».
Метро действительно является самым
удобным местом для использования техник,
описанных в книге. Расстояние между станциями
примерно одинаково, что позволяет ритмично
осваивать техники шаг за шагом. За окном не

отвлекают пейзажи, что помогает
сосредоточиться в основном на себе. Скорость
передвижения поездов метро достаточно велика, что
способствует получению ряда эффектов,
которые недоступны в другом виде транспорта. Все
это так, но существует одно серьезное
дополнение.
Транспорт, на котором передвигаются
люди, — это не только метро. Большинство
городов не имеет метро вообще. И получилось, что
книга написана только для жителей
мегаполисов. Но на самом деле каждой из техник,
которые содержатся в книге, можно пользоваться в
любом виде транспорта. Во всяком случае я
продолжал использовать эти же техники и вне
метро. Оказалось, что для этого вполне подходят и
автобус, и троллейбус, и трамвай. Идеальны же
для выполнения техник метро и электропоезда
(электрички).
Конечно, при использовании техник в
наземном транспорте появляется одна
особенность. Наземный транспорт тормозят
светофоры, пешеходы, пробки, правила дорожного
движения и другие препятствия (например,
внезапно заканчивается топливо). Это
нарушает ритм движения и может сбить с процесса
выполнения техники. Поэтому использовать
техники, с которыми вы познакомитесь в книге, в
наземном транспорте лучше одним из
следующих способов:

1-й способ. Выполнять каждый шаг техники
только в процессе движения транспортного
средства. Любая остановка (в том числе
незапланированная — на светофоре) является сигналом к
паузе. Когда движение возобновится,
переходите к следующему этапу или продолжайте
технику с того же места.
2-й способ. Воспринимать
незапланированные остановки как сигнал к замедлению
выполнения техники, более тщательному и
медленному «прорабатыванию».
3-й способ. Выполнять технику в своем
ритме, не обращая внимания на остановки.
Когда вы будете пользоваться книгой в
наземном транспорте (автобусе, троллейбусе,
трамвае), учитывайте следующее:
1. Техники разбиты на этапы,
продолжительность каждого составляет примерно 3 — 5 минут.
В большинстве случаев это соответствует
времени в пути от одной до другой остановки во
всех видах транспорта. Поэтому вы легко
можете использовать в наземном транспорте ту же
последовательность и ритм, как и в метро.
2. Везде, где вы видите слово «метро», смело
меняйте его на тот вид транспорта, в котором
находитесь. Помните, что у каждого вида
транспорта есть свои преимущества.

Пользуйтесь техниками, описанными в
книге, в любом виде транспорта, получая те
дополнительные преимущества, которые он вам
предоставляет. Главное — не отказывайте себе
в такой возможности, будьте изобретательны,
проявляйте свои творческие наклонности.
Кстати, никто не говорил, что пользоваться
этой книгой нельзя в самолете и в поезде.
Поэтому займите свое место, отметьте
время, которое вы проведете в дороге.
Отправляйтесь в путешествие, предвкушая изменения «по
пути». И слова «счастливого пути» приобретут
для вас еще один дополнительный и приятный
смысл.
В добрый путь!
Андрей Котляров

О МЕТОДЕ И ЕГО НАЗВАНИИ
Эта книга — первая в планируемой серии,
посвященной методам экспресс-психотерапии.
«Экспресс-психотерапия» — слово модное, но
всеми понимаемое по-разному.
Что это такое с моей точки зрения? Это
психотерапия, которой может заниматься каждый
человек без особой подготовки, но с особым
желанием измениться. То есть ее приемам
можно быстро научиться. Конечно, если есть
желание чему-то учиться и изменять свою жизнь.
Экспресс-психотерапия — это набор
методов, которые действуют быстро. Иными
словами, если вы используете метод
экспресс-психотерапии, она должна срабатывать, как только вы
правильно выполнили все шаги методики. Сама
работа должна занимать не более 30 минут.
И еще одна деталь — самая важная. Экспресс-
психотерапия должна включать техники, для
применения которых не надо выделять
специальное время. Они должны без ущерба
встраиваться в обычные занятия. Если эти занятия
рутинны и неприятны, то задача экспресс-психо-

терапии — сделать неприятные моменты нашей
жизни приятными и полезными.
Откуда взялась экспресс-психотерапия? За
несколько лет до того, как появился этот метод,
один мой пациент сказал: «Я уникальный
человек — у меня нет времени на психотерапию,
потому что много дел, которые никак нельзя
отложить. И в то же время у меня масса
времени, которое совсем нечем занять — ведь я
постоянно в разъездах».
Мой пациент говорил правду. И только в
одном был неправ — он не уникален. Мы все
такие.
Так появилась идея создать метод, который
захотелось назвать экспресс-психотерапией.
Метод, который должен сократить одно
психотерапевтическое воздействие настолько, насколько
это возможно для получения какого-либо
эффекта. Выяснилось, что это время равно
примерно трем минутам. Такой оказалась
продолжительность одного шага экспресс-психотерапии.
Столько же, сколько нужно, чтобы проехать
до следующей остановки метро.
Метро — это место, где нам нечего делать.
И книга стала приобретать формы, выходить
из тумана.
А мы продолжали жить по-прежнему. В
шумном городе, в суете и соблазнах. Но наступает
время, когда многое, без чего мы не в состоянии
обойтись в нашем городе, начинает нас тяготить.

Мы продолжаем пользоваться этим и
одновременно ненавидеть. Мы каждый день совершаем
над собой усилие, заставляя себя делать то, что
неприятно. Многие думают, что это вредно.
Некоторые преуспевают настолько, что на самом
деле «заболевают». И в то же время обойтись без
этого не может никто. Речь идет о метро.
Но мы не правы. Потому что на самом деле
метро вовсе не обязано нас тяготить. И, что уж
совсем невероятно, метро вовсе не отнимает у
нас силы. Потому что оно само — место
гигантской силы. Надо только уметь ею пользоваться.
Воспользуйтесь метро не только как
транспортом. И не только для имитации сна.
Займитесь собой в метро. Изменитесь в метро.
И у вас появится время и место, чтобы
каждый день становиться лучше. Время и место для
экспресс-психотерапии.
Вот так метод стал реальностью. И не просто
способом быстрого изменения, а способом
превращения того, что нам в тягость или
бесполезно, в то, что нам полезно и приносит радость.
И первое, что я предлагаю вам использовать, —
это метро1.
Кстати о названии. Почему метро — место
силы ?
1 Рекомендации этой книги вполне могут быть
использованы на любом другом транспорте. В метро это
сделатьлегче: здесь расстояния между остановками
примерно равны и пейзажи за окном не отвлекают.

Потому что многие годы здесь каждую
минуту собирается масса людей. Все вместе они
образуют мощнейший поток мыслей, идущий в
одном направлении, потому что они все...
Двигаются в одном направлении...
Торопятся в одном направлении...
Выражают свои эмоции в одном
направлении...
И вся эта сила разгоняется поездами...
И вся эта сила копится под землей...
Она постоянно входит в каждого посетителя
метро и усиливает в нем то, что есть...
Есть — спешка, усталость, раздражение...
Есть саморазрушающие мысли...
Ведь именно в них проще всего вложить свои
силы...
А если заменить это способами собирания и
использования силы?
Кроме того, метро — это поезда, несущие нас
со скоростью, для которой наше тело не было
предусмотрено. А значит, каждый раз
ускорение поезда вызывает ускорение процессов
внутри нашей психики. Ведь мозг просто обязан
адаптироваться к изменению окружающего
мира, чтобы продолжать контролировать тело!2
Автор просит прощения у специалистов в
области психологии, физиологии и т. д. за некоторые
вольности и допущения. Эта книга не является научным
трудом. Она написана для увлекательного и полезного
времяпрепровождения.

Воспользуемся этим, чтобы ускорить нечто
полезное.
Метро — это путешествие и место, где вы
находитесь не здесь и не там. А путешествия для
человека всегда были особым временем и
состоянием. Они требовали подготовки и
концентрации сил. На путешествие благословляли
священники. В путешествия собирали всей
семьей, даже если оно было недолгим. И как только
оно начиналось, люди становились другими...
А еще путешествия называли испытаниями.
Все это осталось глубоко внутри у каждого
человека. Не зря в метро люди сами по себе
впадают в состояние транса. Это состояние «не
здесь и не там» — мощное и целебное. Давайте
употребим его в дело.
Попробуем использовать метро себе на
пользу! Или у вас есть занятие поинтереснее?

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ
/. Что содержится в этой книге?
Книга состоит из психотерапевтических
техник различного типа. Одни помогают
изменять и улучшать свое состояние за счет того,
что ликвидируют плохие переживания или
усиливают хорошие. Другие помогают
путешествовать по своему внутреннему миру. Третьи
нужны для того, чтобы оценить свое
состояние или узнать о себе нечто новое. Среди всех
грех типов техник есть и авторские, и
специально адаптированные техники психотерапии.
Объединяет их то, что они быстро действуют,
легки в освоении и могут быть использованы в
транспорте.
Все техники, приведенные в книге,
разделены на пять разделов.
В первый раздел включены универсальные
техники. Их можно использовать в любое
время для решения любых задач. Все техники
этого раздела можно назвать
общеоздоровительными. Они приносят пользу сами по себе и
могут усиливать эффекты техник из других

разделов. Кроме того, вы преуспеете больше,
если будете использовать их постоянно, при
освоении других разделов.
Первые две техники учат использовать сам
процесс чтения. Даже из самого факта, что вы
читаете и сосредоточены на чтении, вы
сможете извлечь пользу. Самая важная здесь —
техника самоисцеляющего чтения. С нее
советую начать и использовать совместно с
другими техниками из данной книги. Кроме того,
вы можете применять ее когда угодно и где
угодно. Достаточно иметь под руками
печатный текст.
Остальные техники раздела построены так,
чтобы вы могли максимально использовать все,
что окружает человека в метро.
а) Техники взаимоотношений с
попутчиками. Вы научитесь получать пользу от
своих реакций, взаимоотношений с
попутчиками, их образов и т. д.
б) Техники использования вагона, поезда и
туннеля научат вас использовать силу
движения, занятое место, стук колес и т. д.
в) Техники для работы с телом научат вас
расслабляться, сосредоточиваться и
отдыхать в метро. Техники исцеляющего
дыхания помогут вам дышать правильно
и решать многие проблемы, просто
изменяя дыхание. При их помощи вы найдете

у себя внутри центр отдыха и притока
сил. Вы научитесь контролировать тело,
мышление, направлять в тело
дополнительные силы. Специальная группа
техник научит вас избавляться от
неприятных ощущений и болей в теле.
г) Цветовые техники учат пользоваться
силами, заключенными в различных цветах.
Вы сможете совершенно неожиданно
извлекать пользу из того, что линии метро
обозначены разными цветами на карте.
д) Техники-»путешествия» завершают
первый раздел. Они помогают войти в
состояние транса, поразмышлять, найти
неожиданные ответы на важные вопросы.
Второй раздел представляет собой
специальные техники для избавления от неприятностей
и решения проблем. Их можно использовать для
того, чтобы сделать свою жизнь свободной от
ограничений и тупиков.
Третий раздел — это специальные техники
АФП. Они выделены отдельно, так как
объединены общей идеей и общими способами
выполнения. Все эти техники служат для анализа и
изменения своего выбора. Предполагается, что,
выполняя эти техники, вы приближаетесь к
тому, чтобы всегда совершать выбор правильно,
пах идите и искореняете в себе признаки зави-

симости. Кроме того, к АФП относится еще
несколько техник, которые тематически больше
подходят к другим разделам. Например, «Карта
размещения проблем», которая находится во
втором разделе.
Четвертый раздел составляют техники,
которые помогают нейтрализовать эффект всех
других техник, если вы посчитаете его
ненужным или излишним.
Пятый раздел — это тесты, помогающие
быстро оценить свое состояние. Здесь вы найдете
известные тесты, специально измененные для
метро. Кроме того, в раздел включены
авторские тесты из системы АФП.
2. Как выполнять техники,
включенные в книгу?
Все техники построены с учетом того, что вы
сможете выполнять их в течение какого-то
количества этапов — от одного до нескольких.
Каждый этап рассчитан на время, за которое
поезд метро проходит от одной станции до
другой. Проще говоря, один шаг техники равен
одной остановке.
После названия каждой техники указано, на
сколько остановок — шагов — она в среднем
рассчитана. Кроме четко рассчитанных, пошаговых
техник, есть свободные — их можно выполнять
на протяжении любого количества остановок.

Выполнение техники выглядит гак:
одна остановка = один этан техники.
Или так:
первая остановка — читаем инструкцию,
вторая — выполняем инструкцию.
Поэтому выбирайте техники с учетом того,
сколько остановок вам предстоит провести в
вагоне непрерывно, то есть без учета возможной
пересадки.
Перед техниками и после них вы часто
будете видеть значки — пиктограммы. Они помогут
ориентироваться в книге.
¦ Эта пиктограмма обращает ваше
внимание на то, что технику можно выполнять
только сидя. В противном случае это может быть
небезопасно.
# После этой пиктограммы указан
примерный перечень дополнительных техник, которые
вы сможете использовать для усиления и
углубления эффектов техники, которую только что
освоили.
И Эта пиктограмма отмечает четырнадцать
самых популярных техник книги (по
результатам опросов пациентов, знакомых, коллеги
посетителей сайта www.preferolog.narod.ru, прове-
денных автором книги).
Чтобы результаты были стабильными и
эффект сохранялся долго, нужно заниматься по-

стоянно. Поэтому занимайтесь ежедневно,
желательно в одно и то же время. Это важно для
тех областей психики, которые находятся за
пределами вашего внимания. Такой ритм
позволит им постепенно включиться в вашу работу
над собой. Все произойдет даже без особых
сознательных усилий.
Это условие не так уж и обременительно —
ведь вы пользуетесь метро практически каждый
день. Лучше всего заниматься 2 раза в день не
менее 15 минут каждый раз. Это идеально
подходит для тех, кто пользуется метро дважды в
день — то есть для большинства.
Однако порой кажется, что выделять время
для регулярных занятий — значит посвящать
себя чему-то скучному, рутинному,
однообразному. В таком случае задайте себе вопрос:
«Достойны ли вы того, чтобы потратить на себя, свое
здоровье и будущее 20 — 30 минут в день?»
Конечно, да! Более того, чем больше препятствий
и внутренних колебаний вам придется
преодолеть, чтобы позволить себе потратить это время
на себя, тем лучших результатов вы добьетесь.
Кроме того, не используя это время для
занятий, вряд ли вы сумеете сделать что-либо более
полезное за «сэкономленные» 20 —30 минут
пустого времяпрепровождения в метро.
Что же касается рутины и однообразия, то
появление таких переживаний во время
выполнения техник говорит о том, что вы занимае-

трсь просто так, для самоуспокоения. Следите
за своим отношением к занятиям!
Постарайтесь сформировать в себе
отношение торжественности, значительности,
несгибаемой веры в успех. Это особенно важно для
того, чтобы помочь вниманию отмечать все
положительные изменения в ходе занятия и
усиливать их, приближая конечный результат.
Поэтому каждый раз, перед тем как открыть
книгу, пытайтесь вызывать в себе эти чувства и
сопровождать их ритуальными действиями.
Пусть, например, это будет поглаживание
корешка книги или какое-то иное действие —
лично ваше.
Техники следует осваивать постепенно.
Нетерпение, недоверие, скептическое отношение,
отсутствие серьезного, вдумчивого подхода,
скорее всего, не приведет к заметным и
долгосрочным результатам. Как правило, успеха
добивается тот, кто не опускает руки, если что-то не
получается так быстро, как хотелось бы. Такие люди
уверены, что время, потраченное на разучивание
техники, окупится. И действительно, у таких
людей все получается! Они понимают, что
занятия не дают немедленных результатов,
требуется определенное упорство, а не только
благие намерения. Недаром существует поговорка:
«Благими намерениями вымощена дорога в ад».
Не бросайте начатое дело на полпути:
учтите, что освоение техник подобно подъему по

канату: напряглись — и поднимаетесь выше и
выше, но как только прекратите на время
заниматься, то сползете вниз и надо будет начинать
все сначала. Будьте последовательны в
выполнении техник.
Итак, всем, кто собирается успешно
заниматься, необходимы энтузиазм,
последовательность, умение не забегать вперед, упорство и
терпение. Помните: все приходит вовремя для
того, кто умеет ждать!
3. При каких состояниях и проблемах
можно заниматься по книге?
В книге содержится очень много техник для
самых разных состояний и проблем.
Внимательно ознакомившись с ними, вы всегда сможете
найти то, что подходит именно для вашего
состояния.
Любая техника дает следующие
положительные результаты:
1. Повышается психическая устойчивость
человека к стрессам, неблагоприятным
условиям.
2. Приобретается способность быстро
компенсировать, снимать
нервно-психическое напряжение и эффективно
восстанавливать свои силы.
3. Ночной сон постепенно становится
глубоким и полноценным.

4. Повышается устойчивость нервной
системы, концентрация внимания.
5. Появляется способность
перераспределять свои психические силы наиболее
эффективно.
6. Можно частично смягчать нежелательные
качества характера, например,
мнительность, вспыльчивость, эмоциональную
неустойчивость.
В то же время можно дать несколько общих
рекомендаций. Во время утренних занятий
используйте прежде всего техники,
побуждающие к деятельности,
активности,настраивающие на совершение правильного выбора по
программе АФП. Вам будут полезны техники
первого раздела для работы с телом, техники
исцеляющего дыхания (быстрая
мобилизация, «Вдох силы», дыхательный регулятор
эмоций), техники использования вагона, поезда и
туннеля, техники второго раздела (например,
притягивание желаемого, концентратор силы,
использование силы стихий, выявление
символических союзников) и т. д.
В программу вечерних занятий полезно
включать техники, снимающие напряжение,
: [Х'сс, успокаивающие, помогающие проана-
': Н(Ш, выбор но программе АФП. Вам при-
• хники первого раздела для отдыха и
cocpi-д"-" • ¦¦¦,: ¦ !е\ники исцеляющего дыха-

ния (быстрое успокоение), техники
избавления от неприятных ощущений (развитие
центра отдыха, выключатель мыслей), техники
второго раздела (превращение проблем и
неприятностей, техники, снимающие
«зацикливание» на событии, техники изменения
прошлого) и т. д.
4. Кому нельзя
пользоваться книгой?
Освобождение от психологических проблем —
всегда результат длительной, кропотливой
работы. Это значит, что вам, скорее всего, придется
использовать не одну технику и не один раз.
Тем, чьи проблемы достаточно серьезны, сразу
рекомендую обратиться к специалисту — все-
таки эта книга в основном предназначена для
отдыха и развития.
Использование только фрагмента какой
нибудь техники, ее видоизменение и
игнорирование отдельных положений может не принести
желаемых результатов. Автор не несет
ответственности за результат, если техники
используются без точного соответствия приведенной
инструкции.
Приводимые в книге техники построены так.
чтобы их можно было осваивать
самостоятельно. Они не имеют абсолютных
противопоказаний. Однако есть несколько ограничений. Не
следует заниматься лицам:

а) склонным к резкому понижению
артериального давления и обморокам в
душных помещениях;
б) перенесшим в течение последних шести
месяцев тяжелые обострения язвенной
болезни желудка и двенадцатиперстной
кишки;
в) перенесшим в прошлом серьезную
травму черепа;
г) имеющим сопутствующие психические
заболевания, приведшие к инвалидности,
длительному (более 1 месяца) лечению в
психиатрической больнице и
постоянному приему нейролептиков.
Противопоказанием является также
отсутствие четкого понимания поставленной задачи,
скептическое отношение, отрицательная
настроенность.
5. Что делать, если вы увидите в метро
человека, который занимается
по этой книге?
Прежде всего успокойтесь. Такой человек не
может причинить вам вреда. Он занимается
собой, а не вами. Кроме того, техники,
включенные в книгу, не могут причинить вреда другим
людям. Все, что любой человек делает, когда их
выполняет, происходит в его голове.

«Использование» другого человека в
техниках данной книги — это просто способ
исследования, в котором требуется лишь образ
другого человека. Никто не вмешивается в чужой
внутренний мир, выполняя эти техники. И не
сможет вмешаться, даже если захочет.
Вместо того чтобы думать о мифическом
вреде, подумайте, как вам повезло! Ведь это так
здорово — встретить в толпе людей глаза
человека, который думает так же, как вы. Это глаза,
в которых отражается интенсивная жизнь.
У вас обоих в руках не просто одинаковая
книга, потому что это не детектив и не учебник.
Вы оба интересуетесь своим внутренним
миром, хотите стать лучше, меняетесь. Вы
похожи на двух волшебников, которые
путешествуют по земле инкогнито и случайно встретились
глазами в огромной толпе людей.
Если, несмотря ни на что, мысли о
возможном вреде и «использовании» не покидают вас,
предлагаю специальные защитные техники.
Хотя и понимаю, что они понадобятся вам
только для обретения уверенности и
спокойствия.
1. Итак, представьте, что книга в ваших
руках — мощный щит. Вообразите, что он
продолжается вверх, вниз и в стороны.
Щит превращается в толстый и
непробиваемой лист стали. Мысленно поставьте

этот лист между собой и человеком,
который показался вам подозрительным, а
затем продолжите чтение.
2. Не вступайте с этим человеком в контакт.
Возможно, он этого не хочет. Да и вам это
не нужно.
3. Если вы отвлеклись и не выполнили
технику до конца, сделайте «нейтрализатор».
4. Если вам показалось, что «воздействие»
все-таки было, возьмите его и мысленно
киньте на вращающиеся лопасти
очищающего экрана (как и«нейтрализатор», это
техника из 4-го раздела книги).

ИНСТРУКЦИЯ
ПО БЕЗОПАСНОМУ
ИСПОЛЬЗОВАНИЮ
ТЕХНИК
(ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ЧТЕНИЯ!)
Любой предмет может принести либо радость
и пользу, либо вред и несчастье. Все есть яд, и
все есть лекарство. Эти слова в полной мере
относятся к данной книге. Она содержит
техники, оказывающие достаточно сильное
воздействие и вызывающие изменение состояния.
Они могут дать вам очень много, если вы будете1
правильно их применять. Но они же могут
принести вред, если вы будете пренебрегать
инструкцией по их безопасному использованию.
1. Будьте внимательны и осторожны!
Начинайте использовать книгу в вагоне, после
того как двери закроются и вы займете
постоянное место. Запрещается
использовать техники вне вагона. Это
потенциально опасно!
2. Заканчивайте или прерывайте
использование книги, когда двери вагона открыва-

ются. Не используйте техники во время
ожидания поезда, на эскалаторах и в
переходах. Там они не просто бесполезны, а
могут стать опасными.
3. Отключите сотовый телефон во время
выполнения техники.
4. До использования техники проверьте
расположение ценных вещей (кошельки,
телефоны и т. д. J и их недоступность для
окружающих.
5. Если вы читаете книгу стоя, обязательно
соблюдайте правило «двух якорей». Оно
заключается в том, что в положении стоя
вы должны всегда иметь два фиксатора
устойчивости — «якоря». Первый — ноги
(следите за тем, чтобы стоять на обеих
ногах устойчиво, чуть раздвинув их в
стороны) и второй — свободная рука
(держитесь рукой за поручень, в то время как
вторая рука держит открытой книгу).
6. Чтобы не проехать нужную остановку,
воспользуйтесь специальной линейкой на
обложке книги. Она выглядит вот так:
На линейке вы увидите деления. На них
цифры от 1 до 12. Положите палец на деление с той
цифрой, которая равна количеству остановок до
выхода из вагона. На каждой следующей
остановке перемещайте палец по линейке вниз. Так

вы сможете легко продолжать заниматься и
следить за количеством оставшихся остановок.
Помните, эта книга служит простой цели —
сделать ваше времяпрепровождение менее
скучным и бесполезным. Для многих она
окажется просто развлекательной игрушкой. Если
это произойдет с вами — очень хорошо. Ведь
эта книга создавалась с учетом ваших
потребностей. Для некоторых она будет полезным
подспорьем, может быть, исцеляющим от
недугов. Если это так, автор благодарен за
внимание, которое вы уделили его труду.
Если, читая эту книгу, вы испытываете
неприятные переживания и не можете их
контролировать, значит, вы не были внимательны к
следующему разделу книги.
Если вы испытываете
неприятные ощущения
Техники, которые включены в эту книгу,
абсолютно безопасны при правильном и
целесообразном их использовании. Как молоток,
которым пользуются для забивания гвоздей, а не
для разбивания своих пальцев и чужих голов.
Если вам кажется, что вы все делаете
правильно, но у вас возникает чувство беспокойства,
взволнованности или какой-то «одурманенно-
сти», значит, вы не разобрались с инструкцией
или слишком торопитесь. Сбавьте скорость,

делайте один шаг не за одну, а за две (три и т. д.)
остановки.
Если вы замечаете, что запутываетесь в
какой-то технике, просто прервитесь и
пропустите одну-две остановки. Можете использовать
очищающий экран или «нейтрализатор» из
четвертого раздела книги. Потом снова
внимательно прочитайте инструкцию и выполните
технику с начала.
Что бы с вами ни произошло, пока вы
выполняете техники, помните: происходящее
очень быстро пройдет без следа! Даже в самых
крайних случаях все прояснится ко времени
выхода из метро! Помните, что любые
нежелательные ощущения и переживания были
созданы вами и какое-то время находились внутри
вас. Это значит, что вы способны их пережить,
разобрать, уничтожить, растворить.
Растворение (сброс) нежелательного состояния
произойдет самопроизвольно за несколько
остановок. Еще раз напомню: если вам кажется, что
терпеть нельзя, воспользуйтесь четвертым
разделом книги.
Вообще относитесь к происходящему
немного снисходительно, играючи. Помните: все, что
вы делаете, — это манипуляции внутреннего
мира. Так что если вы попали в неприятности,
то просто дайте событиям внутри вас время, и
они сами собой станут переносимыми.

А теперь — самые распространенные ошибки:
1. Вы не поняли инструкцию и делали нечто
другое. Еще раз внимательно перечитайте
то, что требуется сделать.
2. Вы не получили результата, который
описан в инструкции. Это значит, что
скорость процессов внутри вашего мозга
несколько отличается от той, которая
задана в инструкции (средней скорости,
характерной для большинства). Попробуйте
тратить на каждый шаг техники в два (три)
раза больше остановок.
3. Изменяя длительность выполнения
техники, вы не достигаете нужного результата.
Это значит, что сейчас вы не готовы к
выполнению данной техники. Попробуйте
сделать ее в другое время (например, не по
дороге на работу, а по дороге с работы).
Может быть, вы торопитесь и осваиваете
слишком сложную технику. Вновь
вернитесь к более простым и получите от них
максимальную пользу. Тогда более
сложные техники вам удадутся наверняка.
4. Вы продолжаете использовать технику, от
которой получили хороший эффект и
замечаете, что эффект становится меньше
или исчезает. Произошло «привыкание»
мозга или мозг получил от техники все, на
что он в настоящее время способен. Отка-

житесь на время от техники, заменив ее
другой.
5. Вы закончили выполнение техники, а она
продолжает действовать без вашего
желания, вызывая дискомфорт. Еще раз
прочтите инструкцию. Вы не завершили
технику до конца и не дали мозгу выйти из
состояния, которое эта техника
вызывает. Выполните завершающие этапы. Если
вам кажется, что вы все сделали,
выполните техники из четвертого раздела.
6. Вы недостаточно сосредоточились на
выполнении техники из-за того, что
выполняли ее в ненадлежащем месте (вне вагона
метро) или в ненадлежащем состоянии и
были недостаточно сосредоточены. Это
привело к недостаточно выраженным
результатам. Помните, что многие техники
рассчитаны на то, что вы будете
достаточно сосредоточены! Не переживайте, это
придет с опытом.

РАЗДЕЛ 1
УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

ТЕХНИКИ, ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ
ПРОЦЕСС ЧТЕНИЯ
Техника самоисцеляющего чтения
Книга написана таким образом, чтобы вы
могли получить от нее пользу прямо во время
чтения. Это значит, что вы должны быть
готовы к тому, что техники начинают работать уже
тогда, когда вы их читаете. Естественно, для того
чтобы чтение само по себе было максимально
полезным, нужно прилагать усилия — в
соответствии с определенными правилами.
Для этого служит специальная техника —
самоисцеляющее чтение. Она позволит вам
научиться получать пользу просто потому, что вы
читаете. Если вы ее освоите, то сам процесс
чтения и положение тела при чтении этой книги (а
впоследствии и других книг) автоматически
будет вызывать желательные изменения.
Отличия самоисцеляющего чтения от
обычного состоят в следующем:
1. Цель обычного чтения — получение
информации. Цель исцеляющего чтения —
изменение своего состояния.

2. При обьппюм чтении книга — это
передаточное звено для получения информации,
а ее текст — только символы.
При исцеляющем чтении книга —
инструмент лечения, усиливающий эффект.
Чтобы «включить» самоисцеляющее чтение,
нужно выполнить два условия. Первое и самое
главное — это желание получить пользу и
доверие к методу. Второе — преодоление
стереотипа чтения, когда все, чему оно служит, — это
извлечение информации.
Техника включения
самоисцеляющего чтения
(Три остановки)
Ш
1-я остановка. Займите место в вагоне с
открытой книгой в руке. Вы должны принять
позу, в которой сможете оставаться, не меняя
ее до следующей остановки. Зафиксируйте
это положение тела. Оно должно быть
достаточно устойчивым. Это может быть
положение сидя, когда вы обеими руками держите
книгу, или положение стоя, когда вы одной
рукой уверенно держитесь за поручень, а
другой держите книгу. Подробно это положение
описано в Инструкции по безопасному
использованию техник.

Начните дышать без пауз между вдохом и
выдохом. Исключение пауз в дыхании — сигнал
мозгу, что самоисцеляющее чтение начинается.
Определите, сколько остановок вы
собираетесь заниматься самоисцеляющим чтением.
Мысленно скажите себе: «Я собираюсь
заниматься самоисцеляющим чтением ...
остановок...» Объявите себе цель самоисцеляющего
чтения. Продолжите уже начатую фразу:
«...чтобы мой мозг провел необходимое изменение».
Наконец, настройте себя на состояние, которое
должно возникнуть в конце, то есть через
столько остановок, сколько вы будете
заниматься самоисцеляющим чтением.
Завершите фразу: «И когда я закончу, я буду
чувствовать себя...»
Итак: «Я собираюсь заниматься
самоисцеляющим чтением ... остановок, чтобы мой мозг
провел необходимое изменение, и когда я
закончу, я буду чувствовать себя...»
До следующей остановки закройте глаза и
позвольте своему мозгу зафиксировать это
положение тела.
2-я остановка. Измените положение тела.
Одновременно представьте то состояние, в
котором человек получает доступ к силам,
здоровью, благополучию. Если вы считаете, что в
таких состояниях вам сложно сосредоточиться
на чтении, выберите любое другое состояние,

более подходящее для позы читателя. Когда вам
станет понятно, в чем вы нуждаетесь,
начинайте искать тот конкретный случай в вашей
жизни, когда у вас это было. Отмечая примеры,
приходящие вам в голову, выберите тот, который
кажется вам наиболее отчетливым и
интенсивным. Если вам трудно вспомнить то время,
когда вы это переживали, вообразите
какого-нибудь известного вам человека или даже
вымышленный персонаж из книги или фильма.
Вновь вернитесь в положение исцеляющего
чтения. Представьте, что вы мысленно
«шагаете» в это положение и «вносите» в него то
состояние, в котором вы нуждаетесь. Измените позу
и повторите вход несколько раз. С каждым
разом положение чтения книги будет
становиться все более исцеляющим.
3-я остановка. Разрешите себе поверить, что
книга, которую вы держите в руках, — средство
для перехода в другое состояние. Слова,
которые в ней написаны, — это точки входа в такое
состояние. Просто поверьте в это. Усиливайте
веру с каждым словом, на которое переходят
глаза, как если бы вы спускались все глубже с
каждой ступенькой.
Сконцентрируйте внимание на книге. Для
начала представьте, что она изменяется —
тяжелеет, меняется состав ее листа, становясь
золотым, бесценным, древним, уникальным...
Представьте, что вы держите в руках абсолютно

бесценный предмет. Оставьте критичность в
стороне, просто сделайте это. Помните, что это
нужно вам, а не автору.
Теперь проведите воображаемую линию от
глаз к слову. Представьте, что от глаз к слову идет
сила. В зависимости от смысла слова сила
изменяется. Она приобретает различные оттенки
драгоценных металлов, камней...
А теперь постарайтесь читать все медленнее
и медленнее. Дайте силе время и возможность
наполнить каждую букву, каждый фрагмент
буквы, прямо сейчас. Читайте медленно,
утрачивая смысл фраз... слов... букв...
А теперь переходите к паузам, белому листу...
Пусть сила втекает в белый лист между
буквами. Пусть лист наполнится силой и
превратится в озеро силы, в котором плавают буквы.
А теперь посмотрите сквозь страницу. Сила
проходит сквозь книгу, как через
увеличительное стекло. Сила перетекает туда, куда
направляет ее слово. Она может отразиться и прийти
обратно в голову, если велит слово. Она может
пройти сквозь книгу и пойти в ноги. Она может
уйти за пределы вашего тела во внутренний или
внешний мир. Книга и слова — это
«увеличитель» и «направитель» силы.
Сначала для включения режима
самоисцеляющего чтения вам может понадобиться три
остановки. Постепенно это время будет сокра-

щаться, и вы будете входить в этот режим очень
быстро, едва открыв книгу.
# Техники использования внешних помех,
сосредоточение внимания сидя и читая,
техника исцеляющего дыхания, присвоение силы
вагона, энерджайзер, вдох силы, концентратор
силы, путешествие за ресурсами своей
психики, техники использования силы стихий.
Техника использования
внешних помех
(Любое количество остановок)
Прямо сейчас вы можете обратить внимание
на то, что вас отвлекает от чтения.
Попробуйте подарить часть вашего внимания
тому, что сейчас пытается вас отвлечь, что вы
оцениваете как помеху или источник тревоги.
Просто признайте, что это есть внутри вас.
Подумайте о том, что то, что вас «отвлекает», —
тоже часть вашего внутреннего мира. На самом
деле это помогает вам сосредоточиться на чем-
то более важном из происходящего внутри вас.
Мысленно обратитесь к тому, что вас
отвлекает. Попросите то, что вас отвлекает, получить
удовольствие от вашего занятия по книге.
Попросите передать силу тому занятию, которое
вы выбрали, читая книгу. Поблагодарите то, что
вас отвлекает, за помощь в усилении эффекта

техники (даже если вы не почувствовали
усиления).
Заметьте, как все меняется, когда вы
обращаетесь к тому, что считаете помехой, как к
источнику помощи, как к тому, что усиливает
эффект ваших действий.
Помехи постепенно становятся дальше, тише
и бледнее. Наконец внутри возникает тишина,
которая помогает вам сосредоточиться на том,
что вы делаете.
И каждый шум, каждая помеха и
препятствие, которые окружают вас в метро, могут и
будут напоминать вам о том, как легко и
удобно вы можете сосредоточиться на чтении,
технике и изменениях, которые происходят
внутри вас.
* Выключатель мыслей, сила тьмы.

ТЕХНИКИ
ВЗАИМООТНОШЕНИЙ
С ПОПУТЧИКАМИ
Так повелось, что главный враг каждого
человека в метро — другой человек. Мы
сопротивляемся друг другу изо всех сил — обгоняем,
толкаем, убиваем взглядом и словом. Особо
искушенные применяют хоккейные приемы,
наказываемые двухминутным штрафом.
Окружающие нас в метро люди — враждебная,
сопротивляющаяся стихия. Борьба с ней за
право быть первым — идея, завладевающая умом
ежедневно.
Насколько это нужно?
Кому это полезно?
Может быть, перестанем притягивать и
заглатывать негативные заряды своих попутчиков ?
Давайте получать пользу от того, что нас
окружают люди, вместо того чтобы страдать от их
изнуряющего соседства. Специально для этого
разработана Техника использования
взаимоотношений с попутчиками и другие техники
этого раздела.

Техника использования
взаимоотношений с попутчиками
(Любое количество остановок)
И
Техника использования взаимоотношений с
попутчиками специально разработана для того,
чтобы сделать соседство братьев по разуму
нейтральным или полезным. При этом чем хуже
ведут себя попутчики по отношению к вам, тем
полезнее окажется их поведение (за
исключением случаев, когда вас выкидывают из вагона,
наносят физический или материальный
ущерб).
Вы получите значительно больше пользы,
если будете применять эту технику всегда, в том
числе когда выполняете другие техники.
Помните: она приоритетна для вас.
Выполняйте этапы техники последовательно,
начиная от первого и заканчивая последним.
Используйте столько ее этапов, сколько считаете
нужным для получения результата —
нейтрального или позитивного отношения к попутчикам.
1-й этап. Измените восприятие попутчиков.
Воспринимайте их как единое целое. Вы
отправились в путешествие. Вокруг вас — неизвестная
среда, которая нуждается в вашем исследовании.
Она скрыта и невидима до тех пор, пока не
проявит себя. Поэтому ваша задача — проявлять
сдержанное любопытство.

Вспомните Паганеля, который изучал
животный мир Африки, или Николая Николаевича
Дроздова.
Главная ошибка, которую при этом можно
допустить, — снисходительность. Любопытство
настоящего исследователя никогда не бывает
снисходительным. Это чисто научный интерес,
предполагающий уважение к исследуемому и
благодарность за то, что тот поддастся
исследованию.
Итак, правило первое: будьте любопытны к
тому, как проявляет себя неизвестная среда.
2-й этап. Выбор расположенности. Среда, в
которой вы находитесь, неизвестна и загадочна.
Ваша задача — изучить ее поведение и реакции.
Она живет сама по себе, и для исследователя
огромная честь, если среда начинает с ним
общаться. Поэтому любое обращение среды к вам
может вызвать только благодарность. Тем более что
среда желает общаться. Конечно, она может
оказаться недостаточно развитой и не всегда умеет
управлять собой — ведь каждый ее представитель
проявляет не столько себя, сколько свою жизнь
в среде. И представители среды не всегда владеют
способами общения, характерными для
цивилизованного землянина. Но они вызвались
вступить в кон такт. Это главное. Это стоит вашей
благодарности.
Поэтому npciBww второе: будьте благодарны.

3-й этап. Выбор равенства. Откажитесь от
состязания в силе. Ваша позиция — это
позиция равенства. Цель обращенной к вам
агрессии — получить вашу силу или отдать вам
избыток своей силы. И то и другое вам не нужно.
Единственный способ отдать силу — найти в
вас место для того, чтобы ее слить.
Единственный способ получить вашу силу —
спровоцировать вас на ответную агрессию.
Главный способ избежать «переливания
сил» — сохранять равенство. Для того чтобы
сохранять равенство, во-первых, избегайте
демонстрации своего превосходства и силы. Во-
вторых, избегайте позиции виноватого и
обиженного слабого ребенка. Ваша задача — быть
в положении спокойного взрослого человека.
Следовательно, правило третье: сохраняй
равенство взрослого.
4-й этап. Выбор неуязвимости. Среда,
которая будет вступать с вами в контакт,
воспринимается большинством пугешественников как
разнородная. Они склонны видеть в ней
представителей ядовитой и даже опасной фауны. Кроме
того, наблюдаются репьи и сорняки, которые
тоже требуют особого к себе отношения'. Глав-
1 Чтобы не было совсем грустно, представим
также, что подавляющее большинство обитателей
планеты — прекрасные цветы.

ная задача, когда тебя окружает такая
недружелюбная среда, — сохранить неуязвимость.
Лучший способ добиться неуязвимости —
представить, что вы прозрачны. Для этого
мысленно наденьте скафандр, который
позволяет стать невидимым. Через вас проходит
любое слово, мысль, любая попытка причинить
вред — как свет через стекло. Представьте, что
все смотрят сквозь вас, станьте прозрачной,
неуязвимой, желеобразной прослойкой. Все,
что остается в вас, связано с вашими
загрязнениями. Остаются нежелательные эмоции, в
которых мы склонны винить своих попутчиков в
вагоне. А виноваты во всем неровности и
загрязнения стекла, которое не может оставаться
прозрачным. Давайте отчистим его и станем
неуязвимыми.
Вам предлагается перечень попутчиков,
которые могут показать нам загрязнения на
стекле. Это люди, которые далеко не всегда
проникают через стекло — так же, как лучи солнца.
Благодаря им мы можем обнаружить свои
загрязнения, избавиться от них и стать
полностью прозрачными и неуязвимыми.
/. Толкающийся субъект. Это тот, кто
напоминает вам о том, что агрессия —
непродуктивный выбор. Проследите, откуда в
вас пришло негодование но отношению к
его действиям и желание ответить тем же,

и исправьте это при помощи техник,
приведенных в книге.
2. Ругающийся. Это тот, кто напоминает вам
о том, что человек может быть слабым и
испытывать безысходность,
беспомощность. Если вас задевает ругающееся
существо, проследите, откуда в вас родилась
беспомощность, и исправьте это при
помощи техник, дающих силу.
3. Пьяный. Такой человек всегда может
позволить себе выпустить наружу
постыдное, запрещаемое собственными
убеждениями, то, что обычно тщательно
скрывается и социально не одобряется. Если вас
задевает пьяное существо, проследите, где
в вас сидит стыд и вина, и исправьте это
при помощи техник, дающих силу.
Особенно хороши для этого техники АФП.
4. Бомж. По вызываемым реакциям похож
на пьяного. Но есть один дополнительный
оттенок: бомж вызывает негативные
эмоции у того, кто соотносит себя со
своими достижениями, своим положением
в обществе. Если вас сильно выводит из
себя бомж, подумайте о том, что вы
собой представляете без своих
«накоплений»? Что принадлежит вам на самом
деле? Чем вы будете отличаться от бомжа

в глазах совершенного и всепрощающего
Бога?
5. Нищий. Это тот, кто будит в вас
стремление переложить ответственность на
других. Если у вас возникает желание помочь
нищему, значит, вы либо хотите над кем-
то власти, либо сами хотите переложить
свое дело на чужие плечи при помощи
обмана. Да, да, да, как бы ни были жестоки
эти слова. Поэтому, если вас задевает
нищее существо, проследите, откуда в вас
зародилась тяга снимать с себя
ответственность, и исправьте это при помощи
техник, дающих силу.
6. Старуха с сумкой. Реакция на старуху с
сумкой, нависающую над вами, во многом
напоминает реакцию на нищего.
7. Тинэйджер. Раздражение и неприятие
разнузданного поведения подростка — это
пробужденное сожаление по поводу
собственных запретов в детстве. Если вас
задевает кукарекающий подросток,
проследите, когда и кем в вас было подавлено
стремление выразить себя в мире
посредством шума. Разыщите в себе ребенка и
помогите ему наиграться.
8. Болельщик. Это человек, который
позволяет себе играть в нелепую идею или ве-

рить в нее. В любом случае это тот, кто
позволяет нелепой идее существовать. Если
вас задевав! болельщик, значит, вы
человек, который придает идее слишком
большое значение в своей жизни. Вы не
позволяете себе усомниться в своих
убеждениях, отчего периодически страдаете от
собственной негибкости. Попытайтесь
определить в себе это и устранить. Это очень
трудно, но результат превзойдет ваши
ожидания.
9. Хулиган. Это индикатор вашей
собственной агрессивности. Его притягивают
импульсы раздражения, которых вы не
замечаете. Хулиган реагирует на них, как бык
на красную тряпку, принимая вызов.
10. Джусер — прилипчивый продавец ерунды.
Реакция на джусера — тест на несколько
ваших особенностей. Если вы
оказываетесь обладателем предметов, которые не
собирались покупать, это
свидетельствует о скрытой склонности к шопингу. Шо-
пинг — это разновидность зависимости.
По механизмам развития он аналогичен
таким неприятным состояниям, как
наклонность к азартным играм, ожирение(!),
сектантство(.Ч) и даже алкоголизм(Ш).
Причины шопинга — во внутренней
неудовлетворенности, безрадостности, пус-

тоте, которую человек не осознает и
пытается заполнить покупками. Так что
ищите причины внутри себя, а не в
искусстве джусера. Если джусер вызывает у вас
негативные эмоции, брезгливость, значит,
вы слишком высоко оцениваете свое
положение и свои достижения. В чем
реальные результаты труда человека? Как их
оценить перед лицом вечности? Чем
отличается то, что делаете вы, оттого, что
делает джусер, по сравнению с поступками
совершенного Бога?
11. Карманник. Незамеченный карманник —
признак вашей невнимательности и
пренебрежения инструкцией по
использованию этой книги. Сами виноваты. Есть
также точка зрения, что человек
лишается того, чем неправильно пользуется.
Обдумайте эту версию. Возможно, придете
к неожиданным, но полезным выводам.
12. Идиот. Он раздражает того, кто слишком
много надежды возлагает на логику, разум,
порядок. Если это происходит с вами,
значит, вы уделяете мало внимания
собственным чувствам и недостаточно их
выражаете, пренебрегаете ими, разрешая себе
лишь те эмоции, которые «разумны». Во
всяком случае, где-то внутри есть
неудовлетворенность теми чувствами, которые

вы испытываете. Кстати, автор книги тоже
с трудом переносит идиотов. Каюсь.
Правило четвертое: будьте прозрачны и
неуязвимы.
5-й этап. Вы — путешественник. И ваше
путешествие — это ваша жизнь. То, что
происходит, — это часть вашей жизни. Отнеситесь к
происходящему как к полезному этапу своего
развития. Ведь это тренировка вашего умения
противостоять агрессивной среде. За такой
тренинг люди платят деньги. Вы получаете это
даром в совершенном виде, в условиях, близких к
боевым. Ваша задача — следить, какой будет ваша
реакция и какие проблемы внугри вас
запускают ответную агрессию. Используйте среду как
помощника в выявлении ваших слабых мест.
Правило пятое: используй происходящее как
элемент своего развития.
6-Й этап. Метро — одно из самых удобных
мест для повседневного саморазвития. Именно
здесь очень удобно совершенствовать навык
выбора окружающих и собственного выбора.
Глядя на погруженных в транс людей очень
легко отмечать надетые «маски», за которыми
спрятаны реальные предпочтения и чуть глубже —
их истинные цели. Реагируя на неприятных
попутчиков, очень удобно определять
автоматически выскакивающие собственные
ограничения и менять их на развивающие предпочтения.

Правило шестое: проследите за своим и
чужим выбором, чтобы достигнуть цели '.
7-Й этап. Назначьте свое тело своим
представителем. Вы далеко от этой чуждой планеты.
Вы отправили на него только свое тело, чтобы с
его помощью исследовать этот незнакомый
мир. Ваша задача — беречь это тело, но все
равно оно — не вы. Относитесь к происходящему
как к тому, что разыгрывается очень далеко, на
безопасном для вас расстоянии.
Правило седьмое: я — не это тело.
*¦ Техника использования образа
попутчика, мир тебе, я — чужими глазами,
антидиктатор, все техники третьего раздела.
Техника использования
образа попутчика
(Восемь остановок)
1-я остановка. Посмотрите вокруг, на
окружающих вас людей. По очереди смотрите на
каждого и примите решение, что вы позволяете
ему быть таким, какой он есть. Отбросьте
любые ассоциаций и соображения по поводу
человека, его вида и поведения. Просто позвольте
ему быть таким, какой он есть.
4 Чтобы сделать это правильно, воспользуйтесь
техниками АФП, которые можно найти в моих книгах
или освоить на моих тренингах (anm.).

По очереди отмечайте каждого человека.
Говорите себе: «Глубоко внутри он любит меня.
Что бы он ни демонстрировал внешне, он
любит меня своей сутью».
Решите, что глубоко внутри вы любите его,
какими бы ни были внешние проявления. Не
думайте. Просто решите, что это так.
Выберите того, за кем наблюдать наиболее
удобно, комфортно. Этот человек будет моделью.
2-я остановка. Осторожно повторите
положение модели. Делайте это так, чтобы человек,
которого вы выбрали, ничего не заметил.
Попробуйте представить душевное самочувствие
своей модели.
Посмотрите на модель и начните
присоединяться к ее дыханию. Это значит, что когда
модель делает вдох, вы тоже делаете вдох. Когда
модель делает выдох — и вы делаете выдох.
Произносите про себя на выдохе те слова,
которые ассоциируются с ситуацией
спокойствия, безопасности, расслабления.
3-я остановка. Постарайтесь увидеть
человека «за маской» как богоподобного
бесконечного духа. Посмотрите на его тело и поведение как
на результат его грехов, кармы. Его тело,
поведение — мимолетные фантазии, которые его
дух временно помещает здесь.
Каково предназначение человека за маской ?
Допустим, что каждый человек пришел на Зем-

лю не просто так. Зачем пришел этот человек?
Попробуйте поставить себя на место этого
человека, стать им. Посмотрите его глазами на все
вокруг, на себя. Что он думает? К чему
стремится? Что его ждет? Что ему можно сказать,
чтобы ободрить, придать сил? В чем он нуждается?
Что ему можно дать?
4-я остановка. «Покиньте» модель и снова
«станьте собой». Подумайте о том, что
направление движения людей, которые вас окружают,
на какое-то время совпало с вашим
направлением. Допустите, что это не случайно. Зачем вам
видеть этих людей? Что это даст вам? Что это
даст им?
Продолжайте выполнять это до тех пор, пока
не начнете испытывать очень хорошее чувство
по отношению к людям и сможете принимать
их такими, какие они есть.
5-я остановка. А теперь еще один способ
использования попутчиков. Он требует
короткого пояснения. Дело в том, что психика каждого
человека неоднородна. В упрощенном виде ее
можно представить как совокупность частей.
Более подробно вы будете заниматься частями
своей личности, когда начнете осваивать
технику «Экстрактор» во втором разделе книги. При
освоении «Экстрактора» вас ждет более
глубокое и увлекательное исследование частей,
полное волшебных открытий. Кстати, вы можете

заняться этим сразу после этой техники или
вернуться к ной еще раз, когда дойдете до
«Экстрактора» позже.
Часть — это область внутреннего мира,
которая возникает из опыта человека. Это то, что
помогает быть разным человеком с разными
людьми. С каждой частью вполне можно
обращаться как с самостоятельным существом и
использовать разнообразные техники для
улучшения ее состояния. У каждого человека
несметное количество частей. Большинство из них
находятся в «спящем» состоянии и
активируются тогда, когда в жизни возникает нечто,
схожее с их опытом. Тогда часть помогает
справляться с происходящим. Правда, делает она это
так, как умеет0.
Сейчас для вас важно одно свойство частей
психики. У каждого из нас одновременно
может работать столько частей, сколько человек
он видит перед собой. Именно сколько видит, а
не сколько всего частей существует! Это
связано с тем, что каждый увиденный человек
«пробуждает» похожую на себя часть.
А теперь представьте, что все люди вокруг —
внешние проявления ваших собственных
частей. Каждый человек — это ваша часть.
Чтобы улучшить эти умения, обратитесь к
«Экстрактору».

На каких людей вы прежде всего обратили
внимание? Какие мысли приходят в голову,
глядя на выбранного человека? На какую вашу
часть он может быть похож? Какого «вас» он
мог бы сыграть в кино, театре? Какое шутливое
имя можно было бы придумать этому образу?
Какую роль он мог бы исполнить, чего добиться
и где совершить ошибки?
6-я остановка. Повторите пункты 1 — 4 сразу
для нескольких людей. Отмечайте людей и
воображайте что-то хорошее и ободряющее, что
вы могли бы сказать каждому из них.
Отмечайте людей и воображайте то, что вы
были бы не против, чтобы они сказали вам.
Отмечайте нары людей (не обязательно как-
то связанных между собой или
разговаривающих) и воображайте, что они могли бы сказать
друг Apyiy.
Теперь представьте, что в этом вагоне едут
только знакомые вам люди. Это могут быть
близкие (далекие) друзья, враги, сослуживцы...
Представьте, что они заняли также другие
вагоны поезда, едут во всех поездах...
Вообразите, что люди вокруг вас — из
прошлого. Вас окружают те, кто ездил здесь много
лет назад. Представьте, что вы слышите их
надежды, цели, радости. Вы слышите то, что
давало этим людям силы жить и воспитывать
новое поколение. Они путешествовали в тех же
вагонах. Они строили туннели, по которым вы

едете, и город, в котором вы живете. И они
оставили в воздухе воспоминания о себе. Что вы
можете взять у них и что отдать им? Сделайте
это.
А теперь представьте, что люди вокруг вас —
из будущего. Их пока нет, это только ваша
фантазия. Как выглядят люди из будущего?
Какими качествами вы их наделили? Каковы их
надежды, цели, радости? Что в них от вас? Как они
относятся к тому, ради чего живете сейчас вы?
Какое воспоминание о вас есть у них? Что вы
можете взять у них и что отдать им?
7-я остановка. Представьте, что все люди
вокруг — это один и тот же человек. Вокруг вас не
много разных людей, а «размножившийся»
один человек. Это может быть известный,
неизвестный человек, кто угодно.
А теперь наоборот, представьте себя
кровяной клеткой, одной из многих, которая несется
с другими клетками по сосуду-туннелю в
огромном теле-городе. Куда вы несетесь? Какую часть
города вы питаете?
8-я остановка. А теперь представьте, что
вокруг вас собрались все — и люди настоящего, и
люди прошлого, и люди будущего... Они здесь,
чтобы передать вам свои силы, свой опыт, свою
мудрость. Все их силы сливаются в единое
целое. Поезд несет вперед единое «человечество».
Почувствуйте его дыхание. Дышите с ним в

гакт. Возьмите в себя силу всего человеческого
рода. Пусть она поможет вам достичь цели.
* Техника использования образа попутчика,
мир тебе, я — чужими глазами, техники
отделения пользы от вреда, антидиктатор, все техники
третьего раздела.
Мир тебе
(Одна остановка)
Если вы захотите сделать свое состояние
более полезным, то позвольте себе мысленно
выбрать лицо любого человека в вагоне, на
которого вы сможете прямо сейчас обратить внимание.
Но прежде представьте образ человека в этом
квадрате:
Поместите в этот квадрат свой взор.
Сделайте это так же, как сейчас, когда вы то смотрите
на слова текста, то на квадрат...
Просто почувствуйте, как вы внутренне
успокаиваетесь, разрешите мыслям скрыться и
уйти прочь. Пусть внутри настанет тишина и
молчание.

Посмотрите на образ в квадрате и
почувствуйте, как из центра вашего внутреннего мира к
нему идет пожелание спокойствия и мира.
Разрешите себе почувствовать внутреннее согласие
с образом. Испытайте мир по отношению к
нему...
Вы испытываете мир к образу... вы
испытываете мир к неизвестности и бесконечности,
скрытой за формой... Когда будете готовы,
переведите взгляд на человека. Смотрите на него
и чувствуйте внутри ощущение, которое
можно выразить словами «Мир этому человеку». Не
говорите этого, не думайте этими словами.
Позвольте чувствам течь самим.
Очень скоро, до того, как поезд подойдет к
следующей остановке, вы увидите, что человек
меняется. Это похоже на то, что в нем
проснулось нечто новое, доброе и вечное, мудрое и
сильное. Вы будете видеть перед собой совершенно
другого человека.
Разрешите себе попробовать это, пока поезд
движется до следующей остановки. Когда поезд
остановится, представьте, что вы передаете
человеку свое чувство мира, свое ощущение его
силы и мудрости. И внутри вас станет больше
мира, мудрости, ясности. Попробуйте это и
почувствуйте, как мир внутри вас растет...
¦* Техника использования
взаимоотношений с попутчиками, техника использования об-

раза попутчика, мир тебе, я — чужими глазами,
антидиктатор, сила тьмы, все техники третьего
раздела.
Я - чужими глазами
(Две остановки)
Эта техника поможет вам узнать о себе
нечто новое, полезное, если вы будете выполнять
ее инструкции честно, не пытаясь приукрасить
себя в собственных глазах.
1-я остановка. Вообразите себя известным
и талантливым писателем, способным
проникнуть внутрь любой души и точно отразить ее
состояние. Достаточно просто притвориться,
что вы это умеете.
Итак, вы пишете книгу, в которой сами
являетесь действующим лицом. Вы участвуете в
действии вместе с другими людьми — теми, кто
определяет, чтобы ваша жизнь была такой, какая
она есть.
Теперь вам нужно выбрать человека из своей
жизни. Того, кто, как вы знаете, любит вас.
Важно не то, что вы его любите, а то, что вы знаете,
что она (или он) любит вас или просто вам
симпатизирует.
Этот человек не обязательно существует
сейчас, он может быть из вашего прошлого. Если
такого человека не было никогда, придумайте
его образ.

Представьте, что вы «помещаете» образ
этого человека внутрь кого-нибудь из окружающих
вас людей. Подумайте, кто больше подойдет для
этой роли. Задайте себе вопрос, почему вы
выбрали именно этого человека? Попытайтесь
мысленно описать его жизнь и любовь, помня, что
вы писатель. А раз вы писатель, то образ должен
быть живой, а не схематичный.
2-я остановка. Мысленно «выплывите» из
своего тела и «войдите» в тело попутчика. Не
забывайте, что он вас любит. Глядя на себя
глазами этого человека, опишите, что вы любите.
В конце остановки вернитесь в собственное
тело, забирая с собой наиболее ценное, а
именно — ощущение себя любимым и
заслуживающим любви.
Вы можете повторять эту технику, выбирая
других людей, с другим отношением к вам. При
этом можете предположить, как они будут к вам
относиться, когда ваше поведение по
отношению к ним изменится.
Позвольте себе побыть тем, кем захотите.
Попробуйте побыть и тем, кем не хотите. Это
может быть даже еще полезнее.
* Техника использования
взаимоотношений с попутчиками, техника использования
образа попутчика, мир тебе, я — чужими глазами,
антидиктатор, все техники третьего раздела.

ТЕХНИКИ
ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
ВАГОНА, ПОЕЗДА И ТУННЕЛЯ
Использование движения
(Любое количество остановок)
Ш
Разрешите своему мозгу вспомнить любой
процесс, который сопровождает развитие и
изменение. Просто скажите: «Я разрешаю».
Представьте, что поезд несет ваше тело но
длинному волшебному коридору. Может быть,
у вас возникнут образы и воспоминания,
которые связаны с движением но коридору.
Подумайте, как могут выглядеть стены, потолок, пол
волшебного коридора. Каков этот коридор на
ощупь? Какие звуки доносятся из него?
Измените свое движение. Пусть оно
превратится из движения по коридору в движение по
бесконечному лабиринту коридоров.
Движение становится все более плавным и быстрым.
Какие образы и воспоминания могут быть
связаны с движением но бесконечно
интересному и доброму детскому лабиринту? Каков он
на ощупь? Какие звуки доносятся из него? Вы
можете вспомнить состояние, в котором вы

разгадываете путь в лабиринте. Только наш
лабиринт бесконечен, как звездное небо. Это
могут быть чувства и переживания,
возникающие у человека, который катается на
аттракционе, превращающемся в бесконечный
лабиринт.
Представьте, что лабиринты быстро и
волшебно видоизменяются. Под стук колес они
превращаются в лабиринты ваших снов...
Поезд несет вас к безграничным пространствам,
которые являются целью путешествия...
Превратите свое движение в спуск по очень
длинной спиральнойлестнице... Позвольте
возникнуть образам и воспоминаниям, которые
связаны для вас с движением вниз по
спиральной лестнице... Может быть, у вас появится
ощущение долгого и интересного
закручивания и вращения. Такие ощущения обычно
возникают, когда человек быстро двигается вниз
по бесконечной спиральной лестнице или
кружится на удобной, волшебной, сказочной
карусели.
Перейдите мысленно в скольжение вниз по
бесконечной гладкой горке... Позвольте
появиться чувствам, переживаниям,
воспоминаниям о том, как вы в детстве катались на горке.
Пусть мозг оживит ощущение захватывающе
приятного, интересного и комфортного
скольжения вниз но бесконечно длинной, гладкой
горке.

Превратите скольжение по горке в движение
по крутому туннелю, стремительно уходящему
иод землю. В мозге возникают образы и
зрительные воспоминания, связанные со
стремительным движением в туннеле.
* Присоединение к интуиции, техники для
отдыха и сосредоточения, техники
исцеляющего дыхания, путешествия, техники изменения
прошлого, путешествие за ресурсами своей
психики, сила земли, сила воздуха, сила неба и
земли, все техники третьего раздела.
Присоединение к интуиции
(Четыре остановки}
1-я остановка. Обратите внимание на
ощущения, которые помогают вам понять, что
поезд движется. Сосредоточьтесь на ощущениях
того, как поезд двигается все дальше и дальше,
глубже и глубже. Это похоже на то, как кто-то
спускается по лестнице все ниже и ниже,
погружаясь в темноту и неизвестность... Это также
похоже на ощущения, которые возникают,
когда спускаешься под воду все глубже и глубже и
перед глазами открывается другой мир,
живущий по другим законам... Это похоже на то, как
человек входит в туман, и звуки становятся
другими... Весь мир отступает, и человек
оказывается совсем не там, где он был только что. Это

похоже на то, что вы открываете дверь и вдруг
неожиданно оказываетесь совсем не там...
Выберите сами, куда двигаться — вверх, вниз, в
глубину или еще куда-то... У мозга есть время до
конца остановки, чтобы сделать это...
2-я остановка. Наконец вы оказываетесь в
совершенно незнакомом месте. Вы знаете только
одно — вам нужно найти человека, который
знает ответ на ваш самый сокровенный вопрос.
И до следующей остановки, когда вы его
встретите, вам нужно сформулировать этот вопрос.
Этот шанс дается вам лишь однажды, поэтому
подумайте, каким будет ваш вопрос.
3-я остановка. Как можно интенсивнее
сосредоточьтесь на том вопросе, который вы
выбрали. Отправьте его вглубь, представляя, как
поезд уносит вопрос далеко, к мудрецу, который
готов дать вам ответ. И ждите следующей
остановки. Именно тогда вы получите знание,
которое важно, чтобы найти ответ.
4-я остановка. Пребывая в состоянии
глубокого внутреннего сосредоточения, ощущая себя
воссоединенным со всеми мудрыми
мужчинами и женщинами прошлого, ждите, что
появится изнутри. Это может быть воспоминание,
образ, история, строфа стихотворения или что-
либо иное. Ваша задача — извлечь пользу,
расшифровать послание. Задумайтесь: «Что вы
узнали, получив этот ответ?»

* Использование движения, выключатель
мыслей, техники исцеляющего дыхания,
путешествия, притягивание желаемого,
использование силы стихий, вызов архетипов.
Использование пустоты туннеля
(Продолжение предыдущей техники)
(Любое количество остановок)
Ш
Мысленно «выйдите» из своего тела и
посмотрите снаружи, как поезд стремительно
несется внутри огромного туннеля. Поезд
переходит между пустотами внутри земли, с грохотом
перемещаясь в пространстве. Представьте, что
туннели и холлы, составляющие метро, на
самом деле расположены внутри вашего тела.
Ваше тело — это связанные друг с другом
сосуды туннелей, по которым несется поезд. Он
переносит ваше внимание, которое путешествует
внутри вас...
Представьте, что поезд несет вас к
пространству между кожей головы под волосами. По
туннелю проезд переходит к пространству внутри
вашей головы. Попробуйте представить себе это
пространство.
Пока вы обращаете внимание на
пространство между волосами и подбородком внутри
головы, одновременно ощутите пространство
между вашими глазами, куда направляется с
шумом волшебный поезд.

Продолжая обращать внимание на
пространство между глазами, одновременно
сосредоточьтесь на пространстве между вашими ушами,
куда ведет туннель.
Теперь ощутите пространство между ртом и
горлом.
Пока вы обращаете внимание на
пространство между ртом и горлом, одновременно
заметьте пространство, заключенное в вашей голове,
куда несется поезд.
Сосредоточьте внимание на пространстве,
заключенном в шее, и одновременно понаблюдайте
пространство, заключенное в грудной клетке.
Туннель проходит через них и несет вас дальше.
Удерживая эти пространства в своем
внимании, заметьте пространство внутри бедер.
Обратите внимание на пространство,
содержащееся в пределах вашего лба и одновременно
обратите внимание на пространство,
заключенное в икрах ваших ног... А поезд поворачивает в
новый туннель.
Вы можете усилить изменение, если
почувствуете пространство между звуками, которые
вас окружают. Это могут быть пространства
между голосами людей и пространства между
звуками колес.
Испытайте и почувствуйте пространство в
пределах верхней части своего тела.
Попытайтесь испытать пространство в
пределах нижней части своего тела.

Испытайте пространство в пределах всего
вашего тела.
Испытайте пространство под кожей лица.
Затем представьте пространство снаружи кожи
лица. Сравните свои ощущения от пространства
иод кожей лица с ощущениями от пространства
над кожей лица.
Подумайте, можете ли вы ощутить
пространство под кожей лица без кожи?
Можете ли вы ощугить пространство перед
кожей своего лица таким, каким оно могло бы
быть, если бы кожа растворилась?
Могли бы вы испытать саму кожу как
отдельное пространство?
А теперь попробуйте испытать пространство
вне своего тела... Ведь все туннели внутри вас
выходят наружу, связывая вас с миром... А сейчас
поезд с шумом вырывается в другое измерение...
А сейчас, сосредоточиваясь на всех
пространствах, можете ли вы испытать свое
внимание передвигающимся через пространство само
по себе?
Испытайте и почувствуйте пространство
вагона, в котором вы находитесь.
Испытайте пространство вне вагона, не
покидая своего пространства...
Прямо сейчас вы можете обратить внимание
на любое пространство. Это может быть одно из
тех пространств, которые вы исследовали, или
любое другое пространство внутри вашего мыс-

ленного тела. Вы можете позволить этому
пространству расшириться во всех направлениях.
А теперь подумайте: можете ли вы создать
внугрисебя пространство, которого сейчас нет?
Могло бы пространство, которое вы создали
прямо сейчас, создать другое пространство
внутри пространства вашего тела?
Ощутите всю планету, заполненную
пространством. Позвольте пространству
простираться на всю солнечную систему, на всю нашу
галактику и до края Вселенной. А теперь
позвольте пространству простираться дальше
этого предела...
Теперь можете спросить себя, зачем вы
позволяете пространству, которое ощущаете,
самому ощущать другие пространства и
насколько это полезно для вас сейчас?
Подумайте, можете ли вы услышать
пространство внутри звука своего дыхания?
Можете ли вы почувствовать запах пространства
внутри запаха? Можете ли вы почувствовать
пространство внутри чувств? Можете ли вы видеть
сны о пространстве? Может ли само
пространство видеть сны о пространстве? Можете ли вы
испытывать пространство в своих мечтаниях
или снах? Можете ли вы испытывать
пространство в пространстве или вне пространства?
Может ли ваше внимание скользить или плавать в
другом пространстве? Может ли ваше
пространство дрейфовать или плавать внутри вашего вни-

мания? Можете ли вы расширить пространство
внутри вашего внимания?
Продолжая думать об этом, позвольте
туннелю вернуться внутрь вашего тела. Вы снова
видите свое тело, сидящее в вагоне, и поезд,
который стремительно несется внутри огромного
туннеля. Мысленно «войдите» в свое тело и
завершите технику.
# Использование движения, цветовые
техники, путешествия, техники изменения прошлого,
техники исцеляющего дыхания, путешествия,
путешествие за ресурсами своей психики,
использование силы стихий, вызов архетипов.
Если вы ощущаете некий дискомфорт и
дезориентацию, выполните суиерконтроль
вагона, суперконтроль своего места в вагоне, супер-
контроль тела. Затем выполните техники
четвертого раздела.
Присвоение силы вагона
(Три остановки; можно остановиться
и прерваться на любом месте)
•
1-я остановка. Осторожно посмотрите в
любом направлении над книгой, как будто
осматриваетесь. Конечно, люди часто это делают,
попадая в новое или интересное место. Но стоит
им попасть в метро, они становятся абсолютно
отрешенными. Им кажется, что так они защи-

щаются. На самом деле это вычеркивает их из
собственной жизни.
Теперь точно отметьте точку пространства,
любую вещь или предмет (часть тела человека,
предмет его туалета, часть вагона), которые
привлекают наибольшее внимание. Представьте,
что вы касаетесь точки и «ставите метку»,
«присваиваете» пространство над ней. Вернитесь
взглядом к точке под заголовком техники.
После этого переходите к следующей точке.
Посмотрите на новую точку пространства,
точно отметьте ее место и вернитесь к точке в
книге. Важно отчетливо отмечать точки, а не
просто рассеянно осматриваться. Не
ограничивайтесь только тем, что находится близко от вашего
тела, позвольте вниманию скользить по вагону
(но не озирайтесь и не вертитесь). Действия
должны быть очень точными, чисто
выполняйте каждое и осознавайте, что вы его
выполнили. Каждый раз это нужно делать как будто
впервые, а не просто машинально повторять
действия.
Продолжайте в течение остановки.
К концу отметьте, что вагон стал немного
светлее, несколько улучшилась ваша
ориентация на месте и немного прояснилось в голове.
2-я остановка. Закройте глаза и
осматривайте вагон, отмечая точки с помощью
воображения. Не надо постоянно открывать глаза и
исправлять себя. Не обесценивайте свои способ-

ности только из-за того, что вы не всегда видите
реальные вещи.
3-я остановка. Закройте глаза. Направьте
внимание на два верхних угла вагона,
находящихся за вами. Удерживайте на них внимание,
игнорируя любые отвлечения. Когда вы
сможете удобно сидеть таким образом, откройте глаза
и осмотритесь вокруг. Затем снова закройте
глаза и направляйте внимание на все четыре задних
угла одновременно. Снова осмотритесь вокруг.
Затем сделайте то же самое со всеми восемью
углами вагона. Если это слишком сложно, то
сначала с шестью и только потом с восемью углами.
Вам нужно достичь момента, когда вы сможете
удобно сидеть и удерживать все восемь точек.
В завершение откройте глаза и осмотритесь
вокруг. Возможно, вам понадобятся две или три
остановки, чтобы полностью освоить этот прием.
¦* Суперконтроль вагона, суперконтроль
своего места в вагоне, энерджайзер, техники
исцеляющего дыхания, концентратор силы,
путешествие за ресурсами своей психики,
использование силы стихий, вызов архетипов.
Энерджайзер
(От одной до любого количества остановок)
Ш
Существует множество упражнений,
направленных на мысленное привлечение энергии.
Как правило, они сводятся к воображению при-

тока энергии. Но это далеко не всегда
срабатывает. Да и у тех, кто чувствует пользу от таких
манипуляций с воображением, эффект не так
велик, каким мог бы быть. Все это связано с
тем, что энергия приходит не в результате ее
направленного движения и накопления.
Энергия освобождается в процессе разрушения.
Автомобиль движется благодаря серии
микровзрывов. Тело расщепляет еду, освобождая
энергию. Солнце разрушает себя, освещая все
вокруг.
Поэтому, чтобы получить максимальную
энергию, вы должны представить себе
разрушение. Причем это не исчезновение, а именно
разрушение, взрыв — лучше всего чего-то
твердого, например, скалы.
1-я остановка. Представьте в воздухе
мельчайшие частички камня. Взорвите их.
Освободившиеся силы мысленно «всосите».
Выполните один за другим серию небольших взрывов
частиц, движущихся вдоль некой прямой или
кривой (типа горения бикфордова шнура).
Запускайте цепочки мельчайших взрывов в
разных направлениях через разные предметы в
вагоне, а некоторые цепочки — через воздух.
Не забывайте «всасывать» силы.
Направляйте энергию соседям но вагону, воображаемым
близким. Представьте себе, что они будут
чувствовать себя более энергичными,
счастливыми, радостными и здоровыми. Не жалейте энер-

гию, от ее передачи количество вашей энергии
не уменьшится.
2-я остановка. Представьте в воздухе
мельчайшие частички чего-то крепче камня
(алмаза, гранита, того, что вы считаете самым
крепким веществом). Взорвите их. Освободившиеся
силы «всосите». Снова выполните серию
взрывов этих частиц через разные предметы в
вагоне и через воздух. Не забывайте «всасывать»
энергию и передавать окружающим и близким
людям.
3-я остановка. Теперь представьте, что
поезд — это нечто вроде ледокола, но идущего под
землей на таран. Вы взрываете породу на его
пути, и он движется в образовавшейся воронке
в грохоте взрывов. Получите много массивных
взрывов. Не забывайте «всасывать» энергию и
передавать окружающим и близким людям.
4-я остановка. Теперь представьте горячую
энергию, состоящую из бесчисленного
количества мельчайших взрывов и двигающихся и
сталкивающихся частиц. «Всасывайте»
образующиеся облака тепла и передавайте.
5-я остановка. Представьте, что ваш поезд
движется навстречу солнцу. Приближаясь, вы
чувствуете его тепло и свет. Дотрагивайтесь до
солнца и отпускайте, представляя, что вы
соединяетесь и разъединяетесь.

6-я остановка. Теперь представьте маленькие
(от 10 сантиметров до метра в диаметре) солнца
в вагоне. Позовите их, почувствуйте, как они
присоединяются к вам и питают энергией.
«Всасывайте» и передавайте.
7-я остановка. Теперь представьте маленькие
(сантиметр или два в диаметре) солнца внутри
тела. Пусть они производят тепло и энергию.
Представьте их в ладонях, стопах и любых
других местах по желанию (тем, кто склонен к
повышенному давлению, нежелательно
представлять солнце в голове).
Направляйте энергию соседям по вагону,
воображаемым близким, представьте себе, что они
будут чувствовать себя более энергичными,
счастливыми, радостными и здоровыми. Не
жалейте энергию — вы освобождаете место, которое
будет в одно мгновение заполнено.
8-я остановка. Представьте, что весь вагон
заполняется золотистой энергией. Она
подается внутрь мощными насосами, работу которых
можно представить как шум колес. Позвольте
энергии втекать в вас, освобождая
пространство вагона. Когда энергия входит, пусть она
продолжает идти через все тело, вниз до самых
ступней и ладоней. С каждым вдохом вы
можете пропускать через себя громадный поток,
даже если ваше дыхание спокойное и
поверхностное. Главное — чтобы у вас хватало време-

ни представить весь путь потока энергии.
Передавайте энергию другим людям.
Представьте себя бесконечным, неисчерпаемым
проводником сил.
# Присвоение силы вагона, суперконтроль
вагона, суперконтроль своего места в вагоне,
вдох силы, концентратор силы, путешествие за
ресурсами своей психики, использование силы
стихий, вызов архетипов.
Суперконтроль вагона
(Четыре остановки; можно остановиться
и прерваться на любом месте)
1-я остановка. Осторожно посмотрите в
любом направлении вагона над книгой. Выберите
точку, удобную для сосредоточения внимания.
Это может быть часть вагона, часть тела любого
попутчика, предмет его туалета, любая вещь и
даже точка в пространстве. Просто сидите и
смотрите на эту точку. Все внимание
сосредоточьте только на ней. Вы полностью
игнорируете все, что исходит от вас, вашего тела, души.
Не прилагайте усилий к телу и уму и не
сосредоточивайте на нем внимание. Если в вас что-то
происходит, то просто удерживайте свое
внимание вовне. Пусть тело и психика регулируют
себя самостоятельно.
2-я остановка. Скажите точке мысленно
«привет», воображая, что посылаете слово пря-

мо в нее. Намеренно нацельте несколько
посланий на пространство перед точкой, за точкой,
справа и слева от нее. Теперь снова направьте
послание «привет» в выбранную точку.
Находите другие точки и отправляйте
послание «привет» в них. Если вам будет казаться, что
послание не попало в точку, не исправляйте его.
Переходите к следующему предмету.
3-я остановка. Воображайте, что точка
отвечает вам «спасибо», когда вы посылаете ей
мысленно «привет».
4-я остановка. Теперь представьте, что
точки на предметах вагона говорят вам «привет», и
отвечайте им «спасибо». Направляйте
подтверждение прямо в точку. Отвечайте мысленно так,
чтобы поощрить предмет сказать что-то еще.
* Присвоение силы вагона, суперконтроль
своего места в вагоне, техники исцеляющего
дыхания, суперконтроль тела, суперконтроль
мышления.
Суперконтроль своего места в вагоне
(Две остановки; можно остановиться
и прерваться на любом месте)
1-я остановка. Обратите внимание на свое
место и положение в вагоне. Подумайте о том,
что, может быть, каждый человек занимает в
вагоне строго определенное место и положение.
Его окружают определенные люди. И вы оказа-

лись в этом месте, потому что именно оно
больше всего подходит вам сегодня.
Представьте, что люди, которые заходят в
вагон, образуют определенную мозаику. В этой
мозаике каждый па своем месте и образует
элемент целостной картины. Просто поверьте,
потому что это может принести вам пользу. Не
пытайтесь объяснить или опровергнуть это
логически. Скажите себе: «Я допускаю эту мысль,
потому что она полезна».
Пофантазируйте, что может дать человеку
его место в вагоне. Позвольте себе поверить в
сказку, где есть волшебные места, которые дают
особые силы. И ваш мозг автоматически будет
это использовать — просто потому, что вы в это
поверите.
Итак, разрешите себе поверить, что места в
начале вагона дают вам силы для того, чтобы
первым прийти к цели. Не обдумывайте это,
просто доверьтесь.
Условимся, что места в середине вагона дают
силы для сохранения равновесия,
стабильности во время достижения целей. И как только вы
так решите, мозг будет этим пользоваться.
Согласитесь с тем, что места в конце вагона
дают вам силы для преодоления препятствий.
Помогите своей психике действовать как в
сказке. Это заметно облегчит ваш путь.
Пусть места слева дают вам силы вашего
опыта, а места справа — те силы, которые вы инту-

итивно оставляете на будущее, для решения
важнейших, жизненно необходимых задач.
Вы можете представить, что все иначе, если
для вас это удобнее. Можете также выделить
новые зоны. Например, очень хорошей идеей
будет разделить вагон на верхние и нижние
зоны. Главное, решите, что даст вам место, в
котором вы находитесь. В любом случае ваше
место даст вам силу.
2-я остановка. А теперь скажите себе: «Это
место — место максимального сосредоточения
силы. Это приемник, который притягивает к
себе все силы, сосредоточенные в вагоне.
Именно оно стоит на пути силы, текущей через
туннель». Представьте, что сила течет со скоростью,
которую развил поезд, и шум поезда — это шум
стремящейся вперед силы.
К месту, которое вы занимаете, стекаются
силы со всего поезда. Сюда стекаются силы из
других поездов метро по пространствам туннеля.
Вы — перекресток, на который стекаются
силы. Просто дайте им возможность войти в вас.
Впустите в себя силы. Представьте, что силы
врываются в вас со скоростью и мощью поезда.
Сила, которую вы вложите в ваши действия
сегодня, наполняется мощью движения поезда.
Станьте поездом, несущимся вперед.
*¦ Присвоение силы вагона, суперконтроль
вагона, техники исцеляющего дыхания,
суперконтроль тела, сунерконтроль мышления.

ТЕХНИКИ
ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕЛОМ
1. Техники для отдыха и сосредоточения
Отдых и восстановление сил — это самое
меньшее и простое, что вы можете для себя
сделать, оказавшись в вагоне метро. Для того
чтобы отдыхать правильно и с пользой,
существует состояние релаксации. Состояние
релаксации — исходное, рабочее для большинства
техник этой книги. Оно позволяет наиболее
эффективно и быстро получить доступ к
резервам внутреннего мира, освободиться от
нежелательных состояний. Релаксация помогает
сосредоточить всю волю, все внимание и все силы
на достижении и последующем сохранении
желаемого результата.
Обратите внимание, что под релаксацией мы
будем понимать не полусонное, расслабленное
состояние, от которого до сна остается один
шаг. Именно в таком состоянии предпочитает
находиться большинство тех, кто едет рядом с
вами, да и вы сами. На самом деле
единственное, что получают люди, вводя себя в подобное

состояние, — это временное выключение из
жизни. Облегчение, которое при этом якобы
получает человек, искусственное. Оно
появляется тогда, когда проблемы задвигаются вглубь,
а снаружи «натягивается» состояние дремоты.
При этом неприятные эмоции, болезненные
проявления становятся недоступны вниманию.
Но стоит выйти из дремоты, как неприятные
состояния вновь возвращаются и пытаются
наверстать упущенное.
Состояние релаксации, о котором мы будем
говорить, позволяет «размягчить» доступ к
нежелательному состоянию, сделать работу с ним
доступнее и эффективнее. Итак, релаксация —
не самоцель, а средство достижения успеха.
Те, кто считает успокоение и накопление сил
достаточными для себя, вполне могут
ограничиться этой частью книги и техниками
исцеляющего дыхания.
Для того чтобы научиться достигать
релаксации правильно, предлагается несколько
разнообразных техник. Есть более простые и
более сложные. Некоторые помогают отдохнуть
за одну остановку, но есть и такие, на которые
понадобится несколько остановок. Сначала вы
будете тратить на эти техники основное время
пребывания в метро. Зато когда вы их освоите,
то сможете достигать состояния покоя и
комфорта, готовности к творчеству, достижению
результата за считанные секунды.

Расслабление тела в положении сидя
(Четыре остановки)
Ш
Эта техника помогает достичь состояния
релаксации в положении сидя.
1-я остановка. Расслабление туловища.
Обратите внимание на то, что происходит
внутри вас прямо сейчас.
Обратите внимание на то, как вы сохраняете
такое положение тела.
Обратите внимание на два следующих
вдоха, чтобы просто почувствовать себя
погружающимся глубже и глубже в состояние
расслабления и восстановления сил...
А теперь обратите внимание на два
следующих выдоха, и состояние расслабления станет
более ощутимым...
Вы можете сохранять чу позу, в которой
находитесь в течение всего времени...
Вы чувствуете себя как камень, вросший в
землю. Это массивный камень, такой
спокойный, уверенный, тяжелый и неподвижный, что
нет силы, способной подвинуть его. Предсчавь-
те, что вы посажены здесь давно и навсегда
какой-то огромной космической силой.
Постоянно ощущайте контакт с
поверхностью, на которой сидите. Представьте, что вы
вросли в землю. Отметьте те части чела, где
сиденье и пол вагона поддерживают вас. Постарай-

тесь ощутить эту поддержку чуть сильнее.
Вообразите, что пол поднимается, чтобы
поддержать вас. Одновременно расслабьте мышцы,
которыми вы сами поддерживаете себя.
То место, на котором располагается ваше
тело, помогает вам почувствовать состояние
сосредоточенности и комфорта еще глубже и
больше...
Вы можете прислушаться к ритму своего
дыхания.
Можете распределить вес своего тела
равномерно. При этом обратите внимание, как
успокаивается ваше дыхание...
Следуя за дыханием, центр тяжести
перемещается вперед-назад... На вдохе вы наклоняетесь
назад, на выдохе — вперед. Это раскачивание
незаметно со стороны, непроизвольно и
естественно...
Можете представить, как мысленно
расслабляете поясницу и округляете спину. Вы
замечаете, как какая-то сила растаскивает позвонки
вашей спины вверх. Как будто из поясницы
тянется воздушный шар, и ваши позвонки
устремляются вверх с каждым новым вдохом. Выступ
позвоночника между шеей и спиной
вытягивается вверх и назад, под углом... Вы чувствуете
позвоночник от основания, позвонок за
позвонком, так, как будто строите пирамиду...
Обратите внимание на свою грудь.
Сосредоточьтесь на солнечном сплетении. Это то самое

место, на которой каждый человек кладет руку,
когда чувствует свою правоту и уверенность в
том, что он делает. Сейчас существует только
одна, главная для вас часть тела — солнечное
сплетение. Оно приятно теплеет...
Представьте, что прямо перед вами в вагоне
стоит дерево. В тени этого дерева можно
отдохнуть, прислушиваясь к равномерному шуму его
листьев. Вы мысленно обнимаете руками
дерево. Грудь расслаблена настолько, что кажется
продавленной внутрь или впалой.
2-я остановка — расслабление рук.
Теперь обратите внимание на руки. Обычно
женщинам удобнее сначала обратить внимание
на правую руку, а мужчинам — сначала на
левую. Так комфортнее наблюдать за тем, что
происходит с рукой...
Обратите внимание, насколько удобно
вашим рукам сохранять положение, в котором
они сейчас находятся, и продолжать уверенно
держать книгу.-
Вы чувствуете руку, на которой удобней
сосредоточиться. Она касается поверхности, на
которой располагается. Вы можете представить
себе, где и как вы ощущаете свою руку:
тыльную сторону руки... ладони... каждый палец...
ногти... кости руки...
Какое ощущение в вашей руке показалось
более заметным? Это может быть удобное ощу-

щение тепла или легкое ощущение прохлады...
Рука может быть усталой и пассивной, но в то
же время готовой подрагивать.
Мысленно погладьте кисть своей руки или
представьте, что это делает другой, близкий и
желанный человек — ласково и нежно... Вы
можете мысленно опустить кисть руки в ванну с
горячей водой и почувствовать тепло, тяжесть,
покалывание, пульсацию.
Кисть руки мягкая, пальцы и ладонь удобно
касаются друг друга... Обратите внимание,
насколько вам удобно продолжать держать книгу,
в то время как рука расслабляется...
Теперь перенесите свое внимание на
кончики пальцев другой руки.
Вы можете представить себе, где и как вы
ощущаете свою вторую руку: тыльную сторону
руки... ладони... каждый палец... ногти... кости
руки...
Какое ощущение в руке показалось более
заметным? Это может быть приятное ощущение
тепла или легкое ощущение прохлады, рука
может быть усталой и пассивной, но в то же время
готовой подрагивать.
Мысленно погладьте кисть своей второй руки
или представьте, что это ласково и нежно
делает близкий и желанный человек. Вы можете
мысленно опустить кисть второй руки в ванну с
горячей водой и почувствовать тепло, тяжесть,
покалывание, пульсацию.

Кисть второй руки мягкая, пальцы и ладонь
удобно касаются друг друга. Обратите
внимание, насколько вам удобно продолжать держать
книгу, в то время как рука расслабляется...
Теперь вы можете мягко и плавно
сосредоточить свое внимание на кончиках пальцев обеих
рук. Вы можете ощутить тыльные стороны рук...
ладони... пальцы... ногти... кости рук... И
наблюдаете ощущения тепла или ощущения прохлады...
Мысленно ласково и нежно погладьте обе
кисти рук. Мысленно опустите руки в ванну с
горячей водой и почувствуйте в пальцах, в
ладонях тепло, тяжесть, покалывание, пульсацию...
Перенесите все свое внимание на плечи и
представьте, как состояние расслабленности из
кистей распространяется на ваши плечи.
Ваши плечи утонули в состоянии приятной
и комфортной расслабленности... В плечах и
локтях скапливается жидкость, которая
постепенно нагревается и густеет. Руки тяжелеют и
теплеют. С каждым вдохом и выдохом вы
замечаете, как ощущение тяжести усиливается.
Ваши руки расслаблены и уверенно держат
книгу.
3-я остановка — голова.
Вы можете перенести все свое внимание на
голову...
Вы легко и естественно сосредоточиваете
свое внимание на лице, на ощущениях лба и в

бровях... Кожа лба растягивается в стороны и
расправляется... Это напоминает легкое
поглаживание лба рукой...
Мысленно погладьте лоб рукой и
«расправьте» волосистую часть головы. Можно
представить холод в области лба, над переносицей, как
будто лоб обдувает ветерок. Можно мысленно
приложить ко лбу кусочек льда.
При вдохе проходящий через носоглотку
воздух поднимается до самого лба и охлаждает его...
Расслабляется кожа головы под волосами, как
будто кто-то гладит вас ласковой и нежной
невидимой рукой...
Обратитесь к коже своей головы и
попросите ее полностью успокоиться и отдохнуть.
Почувствуйте, как кожа над висками при вдохе
расправляется, расслабляется. При выдохе она
опускается, двигается вниз и к глазам.
Теперь представьте, что вы слышите
копчиком, а не ушами, и расслабьте уши. Уши
расслаблены, и копчик слушает звук дыхания.
Глаза расслаблены и спокойно лежат в
глазницах.
Теперь вы сосредотачиваетесь на области глаз.
Продолжая видеть и читать текст, не меняя
положения головы, направьте взгляд вверх, в
сторону бровей, насколько это будет комфортно.
Представьте, что вы читаете свои брови. При
этом ваши глаза становятся более тяжелыми.
Невидимые руки ласково и уверенно обхваты-

вают ваши глаза на вдохе и отпускают их на
выдохе, и вы чувствуете приятную
расслабленность глаз. Подумайте о мышцах вокруг глаз и
скажите себе мысленно: «Уже расслабились».
Теперь сконцентрируйте внимание на носу.
Представьте ощущения в носу. Почувствуйте
легкое движение волосков в ноздрях.
Почувствуйте свои губы. Они сухие или
влажные? Сжаты они или чуть приоткрыты?
Если слюна выделяется, сглатывайте ее
после выдоха. Не напрягайте язык и не давите им
на зубы. Язык лежит пассивно.
Сконцентрируйте внимание на мышцах
нижней челюсти. Постепенно медленно
сжимайте и резко разжимайте зубы, давая нижней
челюсти чуть отвалиться. Нижняя челюсть
отвисает, но рот должен оставаться закрытым.
Все мышцы лица наполняются тяжелой и
вязкой жидкостью. С каждым вдохом жидкость
в мышцах лица становится все тяжелее и
теплее. С каждым выдохом мышцы лица
скатываются, сползают вниз...
Вы можете сглатывать слюну после выдоха,
если она выделяется.
Ваш язык полностью расслабился и удобно
лежит во рту, легко касаясь зубов...
Во время вдоха вы отклоняете голову чуть
назад, как для того, чтобы нечто вспомнить. На
выдохе голова немного наклоняется вперед, как
для обдумывания чего-то важного.

Ваша голова занимает среднее положение,
как будто она подвешена на нитке. Вы
представляете, как с каждым вдохом и выдохом центр
тяжести в голове постепенно опускается все
ниже и ниже по позвоночнику. На уровне
несколько ниже пупка голова устойчиво
занимает среднее положение.
Голова заняла среднее положение. Она
уютно лежит в гнезде и обволакивается со всех
сторон шеей. Шея легко держит невесомую
голову, словно голова почти невесома, как
воздушный шар.
На вдохе ощущение подвешенное™ за
макушку усиливается. На выдохе оно
ослабляется, и голова погружается в тепло расслабленной
шеи, как в подушку...
Углы губ становятся расслабленными и
мягкими, стекая по лицу.
Кончик носа и переносица чуть смотрят на
грудину.
Наметьте себе какую-либо точку прямо
впереди, чтобы не терять равновесия. Скажите
мысленно, что, если будет необходимо, вы
сможете посмотреть на нее. Это будет все равно, как
если бы на быстрой горной реке привязали
лодку к колышку.
4-я остановка — улыбка.
Ваши глаза способны улыбаться.
Представьте, как улыбка излучает тепло сквозь ваши гла-

за. Внутренняя улыбка из глаз струится по телу,
течет легко и естественно.
Теплеют спокойные глаза. Улыбка
наполняет тяжестью лицо, позволяя ему стекать вниз к
шее.
Улыбка опускается в челюсти, и вы
ощущаете умиротворение и прикосновение языка к
зубам. На языке — необычные вкусовые
ощущения и теплое покалывание...
Внутренняя улыбка опускается в шею и
горло...
Улыбка пропитывает сердце, и оно
успокаивается и расслабляется. Ощущения улыбки
распространяются по всей кровеносной системе.
Сердце помогает каждой клетке вашего тела
улыбнугься, омывая ее улыбкой. Кровь
свободно течет по сосудам при расслабленном сердце.
Сердце становится прохладным и спокойным.
Улыбка переходит в легкие, и они
размягчаются и дышат с новой свободой. Воздух
светится при входе в легкие и выходе из них...
Улыбка втекает в печень, помогая ей стать
легче и мягче...
Улыбка втекает в ночки и нечто под вашими
легкими наполняется радостью и любовью...
Улыбка проходит через поджелудочную
железу и через селезенку. Она входит в пупок и
улыбается всем органам...
Снова улыбнитесь глазами и спустите
улыбку в пищевод. Пусть она опускается через желу-

док и кишечник к пупку. Позвольте улыбке
нормализовать работу желудка и кишечника...
Теперь снова улыбнитесь глазами и
переведите улыбку в язык... и затем вниз, внутрь
позвоночника...
С каждым вдохом и выдохом позволяйте
внутренней улыбке пропитывать ваш
позвоночник, позвонок за позвонком, ощущая легкость,
тепло и комфорт...
# Техники, использующие процесс чтения,
альтернативное расслабление, сосредоточение
внимания сидя и читая, техники исцеляющего
дыхания, техники избавления от неприятных
ощущений, развитие центра отдыха,
суперконтроль тела, техника вхождения в состояние
исцеления.
Расслабление тела в положении стоя
(Десять остановок)
Ш
1-я остановка. Встаньте устойчиво.
Обязательно соблюдайте правило «двух якорей». Оно
заключается в том, что в положении стоя вы
должны всегда иметь два фиксатора устойчивости —
«якоря». Первый — ноги. Следите за тем, чтобы
стоять на обеих ногах устойчиво, чуть
раздвинув их в стороны. Второй «якорь» — свободная
рука. Держитесь рукой за поручень, в то время
как вторая рука держит открытой книгу.

Вы стоите как гибкое дерево. Оно
неподвижно и в то же время реагирует на внешнюю
среду. Не двигайтесь, сохраняя позу до следующей
остановки. Будьте как высокая и стройная
сосна. Настолько высокая, что, кажется, она
проходит сквозь крышу, сквозь землю туннеля и
упирается в небо. Она тянется кверху без
малейшего напряжения. Сосна очень устойчивая,
потому что у нее глубокие корни. Только
благодаря таким огромным корням вы смогли
вырасти такой высокой сосной. Представьте, что
ноги вросли в землю, продолжаясь в ней на
несколько метров. Постоянно ощущайте контакт
с поверхностью, на которой стоите.
Продолжайте знакомить мозг с ощущением
незыблемости до следующей остановки.
2-я остановка. Легко, незаметно для
окружающих перенесите центр тяжести вправо.
Почувствуйте, как при этом колено правой ноги
расслабляется, а бедро тяжелеет. Появляется
ощущение, как будто все содержимое тела
волной перетекает в правую ногу. Одновременно
левая нога становится необыкновенно легкой.
Обратите внимание на область поясницы.
Здесь может появиться едва уловимое чувство,
как будто позвонки подтягиваются кверху.
Теперь представьте, что выдергиваете левую
ногу из жидкой грязи в весеннюю оттепель.
Чуть поднимите левую ногу. Когда колено ле-

вой ноги поднимается, щиколотка полностью
расслабляется и стопа «повисает в воздухе».
Перенесите ногу влево на ширину плеч.
Коснитесь земли сначала кончиками пальцев, затем
опустите всю ступню.
Теперь центр тяжести волной начинает
перемещаться в противоположную сторону, от
правой ноги к левой. Все внутри
успокаивается, когда центр тяжести оказывается точно
посередине.
Носки ног стоят устойчиво и прямо, ступни
параллельны. Центр тяжести находится в месте
прикрепления болыпих пальцев ног к ступням.
Вы постоянно ощущаете контакт с
поверхностью, на которой стоите. Вы и пол вагона —
единое целое. Столкнуть и уронить вас —
значит столкнуть и уронить вагон.
Можно чуть-чуть пошевелить пальцами
ноги. Можно напрячь ступню. Почувствуйте
свои пальцы на ноге, отметьте их ощущения.
Почувствуйте под ступней пол. Ощутите, как
ступня давит на него. Ощутите, как каждый
палец давит на пол. Ощутите, как пятка давит
на пол, пространство между пяткой и
пальцами давит на пол. Ощутите, как нога становится
теплой и тяжелой, мышцы стекают вниз...
Наполнив теплом и тяжестью одну ногу,
сделайте то же с другой. Что чувствует нога
(подошва... верх ступни... каждый палец... пятка... и
т.д.)?

В тох местах, где поверхность пола
поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку
чуть .сильнее. Вообразите, что пол
поднимается, чтобы поддержать вас. Одновременно
расслабьте мышцы, которыми вы сами
поддерживаете себя. Однако продолжайте удерживать
<;два якоря».
На вдохе пальцы ног несколько
приподнимаются, «щипая» землю.
На выдохе пальцы расслабляются, и подошвы
ног плотно вжимаются в землю.
На вдохе центр тяжести слегка
перемещается в сторону пяток.
На выдохе центр тяжести слегка
перемещается в направлении носков ног.
Сохраняйте эти ощущения до следующей
остановки.
3-я остановка. Расслабьте колени. Колени
чуть согнуты — так, чтобы казалось, что ноги
выпрямлены. Ноги в области подколенной
впадины расслаблены. Займите положение,
при котором, когда согнешь чуть-чуть колени,
кажется, что вес тела полностью падает вниз.
Теперь представьте, что между коленями
зажат шар из ваты. Если колени совсем
расслабить, «раскрыть», то шар упадет. Если сжать
колени слишком сильно, шар сомнется.
Мысленно легко разведите и сведите колени.
Представьте себя медленно опускающимся на

корточки и одновременно как бы подвешенным
за макушку.
На вдохе колени мысленно разгибаются.
На выдохе расслабляются и мысленно чуть-
чуть сгибаются.
На вдохе направленность коленей внутрь
усиливается.
На выдохе направленность коленей внутрь
уменьшается.
Сохраняйте эти ощущения до следующей
остановки.
4-я остановка. Вес тела распределен
поровну. Почувствуйте, что тяжесть тела приходится
на всю заднюю поверхность ног. Следуя за
дыханием, центр тяжести перемещается вперед-
назад. На вдохе — назад, на выдохе — вперед.
Это раскачивание почти незаметно со стороны,
непроизвольно и естественно.
Обратите внимание на таз. Возникает
ощущение, что он собирается к центру и даже
слегка сжимается. Заметьте ощущение волны,
которая мягко обнимает таз от задней
поверхности ног по направлению к бедрам и паху.
Сохраняйте ощущение обнимающей волны
до следующей остановки.
5-я остановка. Расслабьте поясницу и
мысленно округлите спину. Представьте, как какая-
то сила растаскивает позвонки вверх и вниз от
точки, расположенной на спине напротив
пупка. Как будто из поясницы в направлении крес-

:ца опустился отвос, и позвоночник
растягивается под ого тяжестью. В противоположную
сторону позвонки тянот воздушный шар, который
в два раза сильное навеса. Представьте себе
позвоночник от основания, позвонок за
позвонком, как будто вы строите пирамиду.
Представьте, что в человеческом теле живут
две силы. Одна сила направлена к центру земли,
вторая устремлена в небо. Вы стоите устойчиво
и незыблемо, потому что эти две силы
уравновешены. Вы поставлены так этими огромными
космическими силами.
Теперь представьте, что выступ
позвоночника между шеей и спиной вытягивается вверх и
назад под углом 45 градусов.
Постоянно ощущайте контакт с
поверхностью, на которой стоите. Сохраняйте эти
ощущения до следующей остановки.
6-я остановка. Обратите внимание на свою
грудь. Сосредоточьтесь на солнечном сплетении.
Сейчас есть только одна главная часть тела —
солнечное сплетение. Солнечное сплетение
начинает ощущаться как приятный, теплый и
мягкий сгусток, плотный ком. Сохраняйте это
ощущение до следующей остановки.
7-я остановка. Перенесите внимание на
голову.
Представьте, что все мимические мышцы
скатываются, сползают вниз, как будто их
наполнили горячей тяжелой жидкостью.

Приложите язык к корням верхних зубов (в
положении звуков «Т» или «Д»). Постепенно
одновременно с вдохом упирайте кончик языка в
верхние зубы. В конце ненадолго задержите
дыхание, одновременно фиксируя напряжение.
Затем — свободный выдох через рот. Заметьте,
как на выдохе расслабленный язык недолго
вибрирует.
Если слюна выделяется, сглатывайте ее
после выдоха. Не напрягайте язык и не давите им
на зубы. Язык пассивно лежит на нижнем небо.
Попеременно постепенно сжимайте и резко
разжимайте зубы, давая нижней челюсти чуть
отвалиться. Чередуйте вдохи и выдохи
соответственно движениям жевательных мышц.
Заметьте, как на выдохе изменяется ощущение
напряжения мышц лица и глаз. При
расслаблении жевательных мышц и языка первое время
может интенсивно выделяться слюна. В
дальнейшем это пройдет. Нижняя челюсть
отвисает, но рот должен оставаться закрытым.
Представьте, что информация входит в вас не
через глаза, а через затылок, то есть что вы
смотрите затылком, и расслабьте глаза.
Взгляд ровный, рассеянный. Представьте,
что ваш взгляд проникает сквозь книгу и
«привязывается» к точке прямо впереди. Это все
равно, как если бы на быстрой горной реке
привязали лодку к колышку. Смотрите воображаемым
взором внутрь себя, спокойно созерцая тот мир,

который вы можете увидеть. Ни в коем случае
не пытайтесь что-то увидеть, прилагая усилия.
Просто спокойно созерцайте то пространство,
тот мир, который вы можете увидеть
мысленным взором.
Теперь наклоните голову чуть вперед. Так вы
делаете при обдумывании чего-то. Отклоните
голову чуть назад. Так вы делаете при
вспоминании чего-то. Теперь «подвесьте» голову на нитке,
чтобы она была в середине. Тем самым
позвольте себе не обдумывать и не вспоминать. Чтобы
осознать это положение, незаметно, чуть-чуть
покачайте головой вперед-назад. Представьте,
что покачивание происходит вокруг точки в
центре горла. Постепенно опускайте точку центра
все ниже по позвоночнику, пока она не дойдет
до уровня на два пальца ниже пупка. В конце
позвольте голове занять среднее положение. Как
будто голова стала невесомой. Держите голову
прямо, как будто она ничего не весит.
Расслабьте шею. Медленно, чуть заметно
поворачивайте голову. Делайте это настолько,
насколько сможете продолжать чтение. Затем
точно так же медленно возвращайтесь в исходное
положение. Повторите это в противоположном
направлении и вернитесь в исходное
положение. Делайте круги все меньше и меньше.
Наконец мысленно покрутите головой. В конце
снова мысленно подвесьте голову за макушку на
воздушном шарике.

Расслабьте кожу головы. Не напрягайте и не
поднимайте кожу над висками. Она должна
двигаться к глазам, а не к ушам.
I la вдохе «подвешенность» за макушку
усиливается.
На выдохе «подвешенность» за макушку
ослабляется.
Сохраняйте ощущения расслабленности в
голове до следующей остановки.
8-я остановка. Очень медленно, незаметно
для окружающих покачивайтесь из стороны в
сторону. При этом сохраняйте внутри состояние
покоя и комфорта. Расслабление идет от правого
плеча вниз, как будто тает снег. Обратите
внимание, как правая сторона поясницы тяжелеет, и
тело чуть наклоняется вправо. Затем
представьте, как тепловатая жидкость, наполняющая тело,
спускается от левого плеча к бедру. Тело в
пояснице слегка наклоняется влево. Обратите
внимание на ощущения в голове и позвоночнике.
Не задерживайтесь в среднем положении
тела. Представьте, что тело наклоняется само
собой, без ваших усилий. Представьте себя
деревом на ветру. При этом амплитуда колебаний
.должна быть незаметной. Основное движение
происходит в воображении. Всего нужно
сделать пять качаний.
Измените направление на покачивания
вперед-назад за счет поочередного напряжения

мышц спины и живота. Когда корпус
наклоняется вперед, подбородок также подается вперед,
когда тело отклоняется назад, подбородок
подтягивается к груди. Основное движение — в
воображении. Всего пять качаний.
Переходите на круговые движения
туловищем вокруг воображаемого центра.
Одновременно верхушка головы описывает
горизонтальные круги, держась на позвоночнике, как
на палочке. Голова качается в ложе
монолитного туловища. Сначала делайте это по часовой
стрелке, а затем — против. Постепенно
уменьшайте радиус круга. В конце концов, движение
тела должно стать просто воображаемым. В этот
момент спокойно остановитесь и
сосредоточьтесь на том стержне, вокруг которого
происходило вращение. Насладитесь пониманием того,
что вы обрели центр.
9-я остановка. Представьте, что вы стоите под
душем. Теплая вода омывает не только «внешнюю
оболочку», но и все внутри, и вы чувствуете, что
тело от головы до ног «тает и растворяется».
Обратите внимание, как тают и
растворяются области тема. Это происходит в следующей
последовательности: лицо — горло — грудь —
солнечное сплетение — пупок — низ живота —
бедра — голени — стопы.
Затем затылок — шея — спина — поясница —
ягодицы — бедра — икры — пятки.

Далее уши — боковая поверхность шеи —
плечи — предплечья — кончики пальцев — бока —
боковая поверхность бедер — боковая
поверхность стоп — подошвы стоп.
Наконец, мозг — основание черепа — сердце —
легкие — органы живота — пупок — середина
почек.
Обращая внимание на сердце, просто
услышьте ритм его ударов. А теперь попытайтесь
найти и почувствовать другие точки тела,
которые пульсируют в такт с сердцем.
Обращая внимание на легкие, мысленно
проделайте весь путь, который проходит воздух на
вдохе и выдохе.
Обращая внимание на живот, ощутите
место, где расположен желудок, кишечник, почки.
Обращая внимание на область таза, ощутите
форму тазовых костей. Обратите внимание, как
расслаблены тазобедренные суставы.
Путешествуя внутри тела, вы можете
представить, как внимание перемещается из одной
его части в другую. Это происходит как на
эскалаторе, которым управляет ваша воля. Просто
наблюдайте за тем, как расслабляются и
наполняются силой части вашего тела. Это части,
охваченные вашим вниманием, пока оно
проезжает сквозь них на воображаемом лифте. Чем
дальше от исходной точки эскалатора, тем
спокойнее и расслабленнее вы становитесь.
Расслабление достигнет максимума, скорее всего,

на срединной линии гола. Это место, которое
проходит через позвоночник и делит тело на две
симметричные половины — правую и левую.
Оно проходит через область переносицы, шеи,
<под ложечкой» (в районе солнечного
сплетения) и под пупком.
Из середины тела волна расслабления
распространяет по всему 'телу приятное тепло.
Расходясь, тепло возвращается обратно в середину.
Затем начинается новый цикл. Во время выхода
волны вы делаете выдох, а во время собирания
тепла — вдох. Можете мысленно помогать себе
руками.
Вообразите, что вы — маленький поплавок
в огромном океане. У вас нет цели, компаса,
карты, руля, весел... Вы движетесь туда, куда вас
несут ветер и океанские волны. Большая волна
может на некоторое время накрыть вас, но вы
вновь выныриваете на поверхность.
Попытайтесь ощутить эти толчки выныривания.
Ощутите движение волны, тепло солнца. Ощутите
подушку моря под вами, поддерживающую
вас... Какие ощущения возникают, когда вы
представляете себя маленьким поплавком в
большом океане?
Продолжая находиться в состоянии
расслабленности и покоя, «посмотрите» на то, что вас
окружает в вагоне, из середины тела.
Позвольте уйти всем мыслям, которые вас
тревожат. Для этого станьте для них полностью

прозрачным и проницаемым. Представьте, что
они легко приходят к нам, проходят мимо и
легко уходят. Если мысли не исчезают, временно
поместите их в «ящик». Просто представьте, как
ящик образуется вокруг них, и они исчезают
из поля внимания.
В абсолютно темной комнате работает
черно-белый торшер, и в нем отражается ваше
сознание. Попробуйте посмотреть со стороны на
себя и свое сознание. Самые важные вещи при
таком рассмотрении уже не кажутся такими
важными.
Если вы замечаете, что отвлекаетесь,
остановите внимание на мысли, которая сейчас в вашей
голове. Спокойно посмотрите на нее. Скажите
про себя: «Сейчас я предпочитаю другое» —
и плавно переведите внимание. И так
поступайте каждый раз, когда в фокусе внимания будет
появляться посторонняя мысль. Не надо
стараться достичь нужного состояния через усилия.
Довольствуйтесь теми результатами, которые
достигнуты сегодня. Каждый раз они могут быть
различными. Это нормально.
10-я остановка. Следите за дыханием.
На вдохе пальцы ног несколько
приподнимаются, «щипая» поверхность пола.
На выдохе пальцы расслабляются, и подошвы
ног плотно вжимаются в поверхность пола.
На вдохе центр тяжести слегка
перемещается в сторону пяток.

На выдохе центр тяжести слегка
перемещается в направлении носков ног.
На вдохе колени мысленно разгибаются.
На выдохе колени расслабляются и
мысленно чуть-чуть сгибаются.
На вдохе направленность коленей внутрь
усиливается.
На выдохе направленность коленей внутрь
уменьшается.
На вдохе «нодвешенность» за макушку
усиливается.
На выдохе «нодвешенность» за макушку
ослабляется.
*¦ Техники, использующие процесс чтения,
альтернативное расслабление, техники
исцеляющего дыхания, техники избавления от
неприятных ощущений, развитие центра отдыха,
суперконтроль тела, техника вхождения в
состояние исцеления, сила неба и земли.
Альтернативное расслабление
(и стоя, и сидя)
(Одна остановка)
Направьте внимание на какую-либо группу
мышц.
Напрягите мышцы. Сохраните состояние
максимального напряжения некоторое время
(до 10 секунд).

Затем резко расслабьте и получите
удовольствие от возникшего ощущения.
Проделайте то же самое со всеми мышцами,
кроме мышц лица. Начните с правой руки,
затем проделайте то же с левой рукой, левой и
правой ногами, мышцами ягодиц, живота, спины,
плеч, шеи. Повторите упражнение по
нескольку раз для каждой группы мышц.
# Техники исцеляющего дыхания, техники
избавления от неприятных ощущений,
развитие центра отдыха, суиерконтроль тела,
техника вхождения в состояние исцеления.
Сосредоточение внимания,
сидя и читая
(Пять остановок)
Эта техника помогает сосредоточить всю
волю \ia одном действии, все внимание — на
одной задаче.
1-я остановка. Выберите напротив себя
точку для сосредоточения. Это может быть
пятно на стене, какая-то деталь вагона и т. д.
Выбранная точка не должна смещаться в
течение 5 остановок и должна находиться на
расстоянии около двух метров. Направьте
внимание на точку. При этом сохраняйте
расслабленность, состояние покоя и комфорта и
просто смотрите. Если вы отвлекаетесь на мысль

или эмоцию, спокойно отмечайте это и
повторяйте про себя ключевую фразу: «Это
помогает мне еще успешнее сосредоточиться и
расслабиться». Продолжайте до следующей
остановки.
2-я остановка. Представьте прозрачный
туннель, который идет от вас к точке
сосредоточения. Любые мысли, ощущения, возникающие у
вас, втекают в этот туннель и делают его шире и
прочнее. Продолжайте до следующей остановки.
3-я остановка. «Медленное чтение». Для
освоения этого этапа техники начните читать текст
книги медленно, наблюдая за тем. как выглядит
каждая буква. Сосредоточьте внимание на
каждой букве, на каждом пробеле между буквами,
на структуре бумаге. Каждая буква должна
вызвать внутреннюю реакцию, прежде чем вы
перейдете к следующей. Двигайтесь по строке
максимально медленно, так, чтобы внутри
нарастало сопротивление. Как только почувствуете это
сопротивление, переводите его на еще большее
сосредоточение. Продолжайте до следующей
остановки.
4-я остановка. Представьте цифру 1.
Медленно считайте от 1 до 100. Ваша задача, как и при
чтении, считать предельно медленно. Можно
про себя петь цифры. Кроме цифр в поле
внимания быть ничего не должно. Если возникает
какая-то мысль или ощущение, начинайте считать

снова. Помните, что ваша цель — недосчитать
до ста, а достигнуть сосредоточения. Поэтому
не пытайтесь во что бы то ни стало дойти до
конца. Тем более что, досчитав до ста, вы можете
начать обратный счет к единице. Продолжайте
до следующей остановки.
5-я остановка. Сожмите руку в кулак и
начинайте по очереди разжимать пальцы, начиная
с большого и заканчивая мизинцем. При этом
движения пальцев должны быть внешне
незаметны. Если движение становится заметным,
спокойно остановитесь и начните выполнять
упражнение снова. Когда пальцы разожмутся,
начните сжимать их в кулак таким же образом.
Продолжайте до следующей остановки.
* Техники, использующие процесс чтения,
техники исцеляющего дыхания, избавления от
неприятных ощущений, развитие центра
отдыха, суперконтроль тела, техника вхождения в
состояние исцеления, притягивание желаемого.
2. Техники исцеляющего дыхания
В этой книге есть несколько техник, которые
можно использовать вместе с любыми другими
техниками. К ним относятся в первую очередь
техники использования процесса чтения и
техники исцеляющего дыхания.
Особые формы дяхания давно и успешно
используются для изменения своего состояния и

оздоровления. Дыхание по определенной схеме
помогает любому человеку концентрировать
собственные целительные и гармонизирующие
силы, контролировать и регулировать
физиологические, химические, эмоциональные и
духовные процессы. Дыхательные техники помогают
освободиться от явных и скрытых проблем,
боли, напряжений, активизировать творческий
потенциал.
Каждое психологическое состояние имеет
свой собственный тип дыхания. Когда вы
огорчены, дыхание становится одним, когда вы
радуетесь — совершенно другим. Если вы
приготовились испытывать боль, то дыхание
автоматически меняется. Дыхание при оргазме
отличается от дыхания при смущении.
Перечислять это можно столько, сколько состояний
есть у человека.
Если вы будете использовать техники
исцеляющего дыхания, то быстро заметите, что разные
способы дыхания дают возможность изменять
свое состояние. Благодаря простоте и
эффективности техники исцеляющего дыхания одними из
первых были использованы в
экспресс-психотерапии. Здесь вы найдете только те техники
исцеляющего дыхания, которые уместны в метро и
могут1 использоваться незаметно для
окружающих. Последнее очень важно. Будьте
осторожны и аккуратны. Непосвященных людей пугают
те, кто дышит непривычно, не так, как все.

В процессе всех техник, кроме целебного
зевания, предпочтительно использовать
«брюшное» или диафрагмальное дыхание.
Выполняется оно так: во время выдоха мышцы живота
несколько втягиваются, как бы вытесняя воздух
из легких. Во время вдоха передняя брюшная
стенка несколько выпячивается («надувается
живот»).
*• Все техники из всех разделов.
Целебное зевание
(Одна остановка)
Это самая простая и короткая дыхательная
методика. Она помогает сбросить напряжение,
которое человек накапливает внутри.
Практически все используют для накопления
напряжения челюсти, шею и плечи.
Сброс напряжения при помощи зевания —
инстинктивный акт. Каждый знает, что такое
вздох облегчения, каждому знакомо, что такое
потягиваться и зевать. Ваша задача —
научиться делать это намеренно. Не доводите тело до
того, чтобы зевание происходило
инстинктивно, само по себе. Сбрасывайте напряжение в
зародыше и делайте это с удовольствием. Это
приятно.
Для того чтобы совершить целебное зевание,
закройте лицо книгой. Представьте, что вы
собака или кошка. Вспомните, как они зевают.

Сделайте это так же, все тело должно быть
задействовано в зевании — позвоночник, шея,
челюсти. Имитируйте зевание до тех пор, пока
оно не станет естественным и спонтанным.
Быстрая мобилизация
(Одна остановка)
Смысл техники связан с тем, что фаза вдоха
мобилизует, а фаза выдоха успокаивает.
Следовательно, если вы хотите мобилизовать себя на
решение какой-то задачи, несколько возбудить
(например, утром, когда едете на работу, с
первой остановки вырваться из объятий сна), вы
используете быструю мобилизацию.
Принцип техники состоит в удлинении
вдоха и последующей задержке дыхания на время,
равное половине вдоха. Завершается цикл
укороченным энергичным выдохом. В процессе
выполнения техники продолжительность вдоха и
паузы возрастает. Общее время выполнения
техники вместе с чтением инструкции
составляет примерно одну остановку.
Продолжительность считается в стуках колес
вагона или в секундах.
!
! Вдох,
! is стуках колес
f'ldyrid.
: в стуках колес
i Выдох,
; в стуках колес
1
2
2
2
2
4
2
2
3
•1
2
2
4
Ь
-1
4
5
К
1
¦1
t>
10
¦1
4
7
10
4
1
8
10
.1
¦)
ч
У2
0
-1

Быстрое успокоение
(Одна остановка)
Смысл техники связан с тем, что фаза
выдоха успокаивает. Используйте эту технику после
интенсивных нагрузок и стрессов, например,
по дороге с работы домой.
Суть техники состоит в укорочении вдоха,
удлинении выдоха и паузы после него. После
сравнительно короткого энергичного вдоха
следует несколько растянутый удлиненный выдох,
а за ним короткая пауза — задержка дыхания.
Продолжительность считается в стуках колес
вагона или в секундах.
Вдох,
в стуках колес
Выдох,
в crvKdx колес
Задержки
дыхания,
к стуках колес
1
2
-
-
2
4
1
2
3
4
6
2
1
4
7
2
,1
4
8
2
(>
4
9
2
7
'3
9
2
Н
:i
10
2
9
Ь
10
•1
10
ь
10
3
11
7
10
3
12
8
10
3
13
9
10
4
14
10
10
1
Снять нервно-мышечное напряжение после
физических перегрузок поможет и другой
метод. Для этого сразу после нагрузки
необходимо быстро выдохнуть 2 — 3 раза через плотно
сжатые губы.
Выдох должен быть напряженным,
прерывистым и продолжительным.

Дыхательный регулятор эмоций
(Одна остановка)
Прислушайтесь к ритму колес. На 4 удара —
полный вдох, на следующие 2 — 3 удара —
задержите дыхание, на последующие 4 удара —
полный выдох. Повторите 10— 15 раз. В ходе
повторений продолжительность вдоха можно
постепенно увеличить.
Эта техника поможет вам в течение одной
остановки восстановить нормальное состояние и
успокоиться.
Расслабление + восстановление
(Одна остановка)
Это еще одна техника, помогающая войти в
стабильное состояние и избавить себя от
эмоциональных всплесков.
Сложите губы и язык так, чтобы при вдохе
возникал звук, похожий на «со». При выдохе
шепотом, нараспев произносите «хам». Можно просто
представлять эти звуки. Старайтесь делать их
максимально долго без состояния дискомфорта.
Связное дыхание
(Одна остановка)
Ш Ш
Связное дыхание — это дыхание, при
котором вы исключаете паузы — то есть сразу после

вдоха следует выдох, после которого сразу идет
вдох и т. д. Вы как бы «связываете» вдох и выдох.
Такой тип дыхания очень часто
упоминается в других техниках, приведенных в этой
книге. Делается это с целью изменить эффект
техник. Но даже если об этом ничего не будет
сказано, вы можете усиливать или ослаблять
эффект техник с помощью этого простого
метода. Кроме того, связное дыхание может
использоваться самостоятельно. На принципе
связного дыхания основана техника «Обезбо-
ливатель тела», которую вы найдете чуть ниже.
Несмотря на свою простоту, это очень
эффективная техника.
Выполняя ее, соблюдайте «Инструкцию по
безопасному использованию техник». Дело в
том, что этой техникой можно быстро
увлечься, и тогда она станет заметна окружающим.
А основное требование ко всем техникам — не
мешать попутчикам.
Теперь перейдем к самим техникам.
Существуют два типа связного дыхания.
Первый тип - медленное глубокое дыхание,
когда вдох и выдох медленнее и глубже
обычных. И конечно, вы исключаете паузы. Такое
дыхание усиливает эмоцию, которую вы
переживаете сейчас. То есть если вам страшно, то
после этого дыхания станет еще страшнее. Если
вам хорошо, то станет еще лучше.

Используйте такой тип дыхания, когда
хотите усилить некое состояние..Это не
обязательно что-то хорошее. В этой книге
приводится много техник, которые помогают
избавиться от плохих состояний. Для этого их надо
ощущать. Но, как назло, вы можете не ощущать
именно то состояние, с которым решили
поработать, когда едете в метро с открытой книгой
в руках. В таких случаях при помощи
глубокого медленного дыхания вы можете вызвать и
усилить нежелательное состояние, чтобы
потом при помощи соответствующей техники с
блеском от него избавиться надолго или даже
навсегда.
Кроме того, этот тин дыхания, конечно,
можно использовать, чтобы усилить хорошее
состояние. Например, таким образом можно
усилить любой положительный эффект от
техник данной книги. Особенно хорошо это
сделать с техниками, направленными на поиск и
наращивание сил.
Второй тип - быстрое поверхностное
дыхание. Оно напоминает дыхание животных
(например, собаки, особенно в жаркую
погоду). Этот тип дыхания способствует
уменьшению продолжительности и интенсивности
любого ощущения, в том числе болевого, сжимая
его по времени. За счет этого ощущение
быстрее нарастает и быстрее сходит на нет.

При этом состояние, которое вы
испытываете, «разбивается», «дробится» и исчезает.
Иными словами, эта техника уменьшает нечто
нежелательное. Ее хорошо использовать тогда,
когда вы испытываете неприятную эмоцию
или неприятное ощущение в теле. Они могут
возникать сами по себе или в результате
неправильного применения техник. В обоих
случаях быстрое и поверхностное связное дыхание
само по себе, и особенно в сочетании с
техникой «Нейтрализатор» или очищающим
экраном из раздела 4, устранит все неприятности.
Чтобы усилить эффект, во время дыхания
представляйте, что вы дробите неприятное
ощущение на мелкие кусочки, разделяете на
слабые частички. Обычно тело инстинктивно
сопротивляется этому. Оно стремится
спрятаться от неприятных ощущений, «зажать в кулак».
Заметьте, как тело хочет напрячься и задержать
дыхание. Представьте себе, что вы - огромный
кулак, а неприятное ощущение исходит из
раны, находящейся на ладони. Разве боль
уменьшится, если вы сожмете кулак?
Разожмите его, откройтесь неприятному ощущению.
Помогайте себе дыханием. Представьте себе,
как тело перестает сжиматься вокруг боли с
каждым дыхательным движением. И
продолжайте дробить его мелкими ударами вдоха и
выдоха.

Вдох силы
(Одна остановка)
В
Эта техника может быть использована как
самостоятельная или как завершение вашего
занятия в метро. Если это завершение, то лучше
всего выполнять ее после техник, направленных
на собирание сил или приобретение какого-
либо полезного качества. В таком случае
используйте ее на выходе из вагона, и она поможет вам
сконцентрировать все лучшее и сделать акцент
на необходимом.
Здесь представлен сокращенный вариант, так
как полный требует присутствия специалиста.
Полностью «Вдох силы» практикуется на
тренингах АФП.
Мысленно скажите себе «Вдох».
Представьте, что все ваши силы сливаются в
один мощный поток, который входит в вас
через макушку и по позвоночнику проходит в
тело. При этом вы очень медленно
запрокидываете голову чуть назад. Делайте это медленно и
расслабленно.
Ваши глаза повторяют движение головы, и вы
отводите их медленно и расслабленно назад.
Вы медленно-медленно, практически
незаметно, приоткрываете рот.
Все ваше внимание сосредоточено на
предстоящем вдохе. Представьте, что в нем будут

сосредоточены все силы и весь смысл, что это
ваш последний вдох.
Теперь медленно-медленно вдохните весь
воздух, который вас окружает настолько
глубоко, насколько вы сможете это сделать через нос.
При этом представьте, что вы вдыхаете в себя
через рот все силы, сосредоточенные в метро.
Эти силы через все туннели, идущие под
городом, устремляются к вам.
3. Техники избавления
от неприятных ощущений
Экспресс-обезболивателъ тела
(Одна остановка)
m
Эта техника может быть использована для
быстрого отключения неприятных ощущений
в любой точке тела за исключением головы.
Имеются в виду в первую очередь неприятные
ощущения, которые возникают как следствие
психологических проблем. В таких случаях
неприятное ощущение — сигнал о том, что
проблему нужно решать. Определение причин
неприятных ощущений — процесс долгий и не
всегда простой. Поэтому мы достаточно часто
не торопимся им заняться. В таких достаточно

распространенных случаях и пригодится эта
техника. Она применяется тогда, когда
причины неприятных ощущений неизвестны, а
облегчение необходимо достаточно быстро.
Помните: после исчезновения неприятного ощущения
вы все равно должны найти и устранить
причины, которые к нему привели.
При правильном выполнении для нее
достаточно одной остановки. Для ее освоения,
возможно, вам понадобится несколько остановок
(обычно не более пяти).
Дышите ритмично, без пауз между вдохом и
выдохом. Постарайтесь синхронизировать
ритм дыхания с ритмом поезда. При этом не
забывайте, что окружающие не должны замечать
вашего дыхания.
Представьте, что вы — неприятное
ощущение и ничего больше. Сделайте вдох.
Представьте, что вы — это только ваше тело.
Сделайте выдох.
Повторяйте эти этапы раз за разом на
каждом вдохе-выдохе.
Я — неприятное ощущение — ВДОХ.
Я — только тело — ВЫДОХ.
Я — неприятное ощущение — ВДОХ.
Я — только тело — ВЫДОХ и т. д.
#¦ Техники исцеляющего дыхания, обезбо-
ливатель тела, техника вхождения в состояние
исцеления, превращение проблем и неприятно-

стей, техники изменения прошлого, техники
отделения пользы от вреда, терминатор,
катапульта для страха, путешествие за ресурсами
своей психики.
Экспресс-обезболиввтель головы
(Одна остановка)
Эта техника помогает быстро «отключить»
неприятное ощущение в голове. Все, что было
сказано о предыдущей технике, можно сказать
и об этой. То есть она применяется тогда, когда
причины таких неприятных ощущений
неизвестны, а облегчение необходимо. Помните:
после исчезновения неприятного ощущения вы
все равно должны найти и устранить причины,
которые к нему привели.
При правильном выполнении для
достижения эффекта достаточно одной остановки. Для
ее освоения, возможно, вам понадобится
несколько остановок (обычно не более пяти).
Дышите ритмично, без пауз между вдохом и
выдохом. Постарайтесь синхронизировать
ритм дыхания с ритмом поезда.
г fa вдохе соберите все силы и создайте
неприятное ощущение в голове. На выдохе соберите
все силы и вытолкните (отключите) неприятное
ощущение из головы. Обязательно прилагайте
усилие и сочетайте его с дыханием. Можно
использовать шум поезда для «возникновения» и
«выветривания» неприятного ощущения.

Повторяйте до наступления эффекта.
Я собираю неприятное ощущение в голове —
ВДОХ.
Я выталкиваю неприятное ощущение из
головы - ВЫДОХ.
Я собираю неприятное ощущение в голове —
ВДОХ.
Я выталкиваю неприятное ощущение из
головы — ВЫДОХ и т. д.
Сначала вы будете с легкостью «создавать»
неприятное ощущение, но «выталкивание» на
выдохе будет проходить практически без
эффекта. Но в конце концов получать неприятное
ощущение будет все труднее, а избавляться от
него станет легко — просто «не заставлять себя
его не иметь».
* Техники исцеляющего дыхания, техника
вхождения в состояние исцеления,
превращение проблем и неприятностей, техники
изменения прошлого, техники отделения пользы от
вреда, терминатор, катапульта для страха,
путешествие за ресурсами своей психики.
Обезболиватель
/для «старого» неприятного ощущения)
(Одна остановка)
Эта техника предназначена для работы с
неприятными ощущениями, которые беспокоят
вас очень давно. При правильном выполнении

для нее достаточно одной остановки. Для ее
освоения, возможно, вам понадобится несколько
остановок (обычно не более пяти).
Дышите ритмично, без пауз между вдохом и
выдохом. Постарайтесь синхронизировать
ритм дыхания с ритмом поезда.
На вдохе направьте внимание к части тела (по
очереди, указанной в списке ниже). Мысленно
скажите: «Живу». Представьте, что вся ваша
жизнь заключается только в этой части тела.
На выдохе насладитесь живостью и
молодостью этой части тела.
Если в каком-то другом месте тела возникает
неприятное ощущение, игнорируйте его и
продолжайте. Повторяйте эти этапы раз за разом
на каждом вдохе-выдохе.
Правая кисть
Левая кисть
Затылок
Правая ступня
Левая ступня
Правое колено
Живот
Левое колено
Спина
Язык
Пах
Правая нога
Левая нога

Правая рука
Левая рука
Правое ухо
Правая щека
Лоб
.Левое ухо
Левая щека
Правое плечо
Левое плечо
Задняя часть шеи
Мозг
Правая половина тела
Левая половина тела
Все пальцы
Нос
Подбородок
Оба глаза
# Техники исцеляющего дыхания, техника
вхождения в состояние исцеления,
превращение проблем и неприятностей, техники
изменения прошлого, техники отделения пользы от
вреда, терминатор, катапульта для страха,
путешествие за ресурсами своей психики.
Обезболиватель тела
(Пять остановок)
Чтобы избавиться от неприятных ощущений
и лишить поддержки свои проблемы,
выполните эту технику. Применяйте ее тогда, когда не-

приятные ощущения не являются болевыми.
Дело в том, что метро — не лучшее место для
борьбы с болью из-за скопления народа вокруг
и потенциальной травмоопасное™. Только
тогда, когда вы достигнете мастерства, можете
бороться с очень неприятными ощущениями даже
в метро.
В отличие от предыдущих способов
«обезболивания», эта техника сложнее. Кроме того, она
работает по другому принципу. Вместе с тем ее
эффект более стойкий. Техника основана на
предположении, что проблемы в душе
порождают неприятные ощущения в теле.
1-я остановка. Спокойно дышите и
сосредоточьте внимание на дыхании. Просто
наблюдайте за дыханием, не пытаясь изменить вдох,
выдох или паузу между дыхательными
движениями. Если почувствуете, как в вас возникает
тревога, ожидание, разочарование, испуг,
позвольте этим эмоциям быть. Попробуйте
продолжать наблюдать за дыханием, отмечая при
этом все эмоции и мысли, возникающие в
сознании. Станьте посторонним наблюдателем
своего дыхания. Все внимание сосредоточьте на
том, как происходит каждый вдох и каждый
выдох. Заметьте!, какие ощущения возникают у
кончиков губ, между губами, во рту. Обратите
внимание на то, как они меняются на
протяжении вдоха и выдоха. Заметьте те ощущения,
которые возникают в груди при каждом вдохе и

выдохе и как они различаются во время вдоха и
выдоха. Просто наблюдайте задыханием, и если
вы отвлеклись, продолжайте упражнение со
следующего вдоха.
Скажите себе: «Я борюсь с неприятным
ощущением при помощи специального, лечебного
метода дыхания».
Продолжайте до следующей остановки.
2-я остановка. Начните дышать при помощи
связного дыхания. Для этого исключите паузы
между вдохом и выдохом. То есть дыхание
будет включать в себя только вдох, за которым
следует выдох и далее без паузы опять вдох.
Дышите только через рот. Через 8—10 дыхательных
движений сосредоточьте все внимание на
вдохе, делая его чуть более сильным и
акцентированным, чем выдох.
Обратите внимание на неприятное
ощущение. Делайте это осторожно. Вы должны делать
это и одновременно находиться в состоянии
расслабления.
Помотайте себе дыханием. Акцентированный
вдох — направление внимания на источник
неприятного ощущения. Свободный выдох —
поддержание расслабленности и уверенности в
теле при сохранении внимания.
Представьте, будто вы дышите через то
место своего тела или сознания, где находится
неприятное ощущение.

Обратите внимание на то, как неприятные
ощущения нарастают и как они меняют все в
вашем теле и психике. Вспомните о том, что
источник этого ощущения — проблема в
психике. Скажите себе, что таким способом психика
требует от вас вернуться к проблеме.
Вспомните о том, что эта боль только психической
природы и ей не соответствуют никакие телесные
изменения.
3-я остановка. Дышите часто, быстро и
поверхностно, без пауз. Это второй вариант
связного дыхания. Представьте себе, что вы
дробите неприятное ощущение на мелкие кусочки,
разделяете на слабые частички. Вы можете
заметить, что тело стремится не замечать
неприятных ощущений, спрятаться от них, «зажать в
кулак». Почувствуйте, как тело хочет
напрячься и задержать дыхание. Именно такой реакции
ждет от вас проблема. Поэтому продолжайте
наблюдать за неприятным ощущением.
Вообразите, что вы превратились в огромную
ладонь, на которой есть рана, вызывающая
неприятное ощущение. Разве боль уменьшится, если вы
сожмете кулак? Разожмите его, ослабьте
неприятное ощущение. Представьте себе, как тело
перестает сжиматься вокруг боли с каждым
дыхательным движением. Помогайте себе дыханием.
Обратите внимание на то, что окружает
неприятные ощущения. Обычно это страх, что
неприятные ощущения никогда не кончатся,

тревога за себя. Поместите их рядом с
неприятными ощущениями. Не пытайтесь их выгнать,
пусть они будут сами по себе. Просто
наблюдайте до следующей остановки.
4-я остановка. Снова дышите медленно,
размеренно, без пауз. Разрешите себе исследовать
неприятное ощущение. Спросите его: « Кто ты ?»
Задайте этот вопрос спокойно, не торопясь.
Просто исследуйте неприятное ощущение.
Задайте себе вопросы о том, какова
поверхность неприятного ощущения. Спросите:
«Какое ты снаружи?»
«Как бы ты выглядело, если бы имело такую
возможность?»
«Какого цвета ты было бы?»
« Какой у тебя размер, форма, какой ты
плотности и консистенции?»
«Ты плотное, прочное или нет, гладкое или
шероховатое?»
«Какой у тебя звук?»
«Если бы ты было живым существом, то
каким?»
Разрешите себе ответить на эти вопросы,
наблюдая за неприятным ощущением. Не
оценивайте ответы логически. Ваша задача — не
определить неприятное ощущение для своего
разума. Вам надо увидеть его, услышать его
настоящий звук, а не просто чувствовать.
Когда вы определитесь с внешним видом
неприятного ощущения, представьте, как вы вхо-

дите (погружаетесь) внутрь него. Пусть ваша
логика и опыт оставят снаружи свой
критический настрой. Ваша задача прежняя: вы
определяете то, как воспринимаете неприятное
ощущение, узнаете о его свойствах.
Итак, вы внутри неприятного ощущения.
Какова его структура? Однородна или нет?
Какова «ткань», субстанция из которой
состоит оно в самом центре? Как ваше внимание
ощущает центр неприятного ощущения —
холодным или горячим, подвижным или
незыблемым? Какого цвета центр неприятного
ощущения? Какой формы центр неприятного
ощущения, постоянна ли эта форма? Может ли
центр неприятного ощущения менять свои
очертания, плотность, консистенцию и цвет?
Связан ли этот центр с остальными участками ?
Как он связан с периферией неприятного
ощущения?
Позвольте своему вниманию увидеть это.
Может ли центр неприятного ощущения
смещаться или он всегда находится в одном месте?
Может быть, он связан с вашим телом? Или есть
связь с вашими чувствами, эмоциями,
мыслями, воспоминаниями?
Найдите слова — те имена, названия,
предметы, которые сделают неприятное ощущение
похожим на что-то знакомое, обычное. Может
быть, оно похоже на узел, или камень, или на

что-то тяжелое, вибрирующее, жгучее,
вращающееся? Каково ваше ощущение?
Пусть внимание проникнет через оболочку
страха и нетерпения к центру неприятного
ощущения. Чтобы легче это вообразить,
представьте, как жидкость проникает через промокашку.
Не прогоняйте мысли и воспоминания, а
разрешите вниманию рассмотреть за ними
неприятное ощущение. Пусть ваше внимание сольется
с неприятным ощущением. Вы сможете
увидеть, почувствовать, услышать ощущение. Вы
принимаете ощущение таким, какое оно есть.
Вы просто наблюдаете за тем, как ведет себя
неприятное ощущение, как оно меняется. Вы
спокойно исследуете это, подобно тому, как
слушаете музыку, не пытаясь предугадать следующую
ноту, а давая возможность ей прийти к вам
самостоятельно.
5-я остановка. (Этот этап продолжается
столько остановок, сколько нужно).
Сохраняйте быстрое, поверхностное и частое дыхание.
Возьмите любое свойство неприятного
ощущения и представьте, что вы отделили его.
«Раздробите» его быстрым дыханием. Затем
«измените» его на медленном, глубоком дыхании.
Например, сначала разбейте его цвет и измените его,
затем сделайте его менее плотным и даже
жидким, если оно твердое, и наоборот — твердым,
если жидкое.

Затем дробите по очереди каждое свойство
при помощи быстрого частого дыхания и
изменяйте его при помощи медленного, глубокого
дыхания.
Вы можете говорить неприятному
ощущению: «Я признаю твое существование. Поэтому
я хочу помочь тебе измениться так, чтобы стать
желанным во всем моем теле».
# Техники исцеляющего дыхания, эксп-
ресс-обезболивательтела, техника вхождения в
состояние исцеления, превращение проблем и
неприятностей, техники изменения прошлого,
техники отделения пользы от вреда,
путешествие за ресурсами своей психики.
4. Прочие техники для работы с телом
Развитие центра отдыха
Ш
1-я остановка. Решите для себя, что внутри
вашего тела есть особое место. Это место,
которое всегда находится в состоянии расслабления,
отдыха и «запоминает» такое состояние. Ваша
задача — найти это место, центр отдыха. Для
этого разрешите своему вниманию
попутешествовать внутри тела.
От остановки до остановки будет протекать
каждый этап путешествия. Путешествуя по телу,

вы можете представить, как внимание
перемещается, «переплывает» из одной его части в
другую. Оно движется как на эскалаторе. Этот
эскалатор — внутри вас и управляется вашей
волей. Просто наблюдайте за тем, как части вашего
тела по очереди расслабляются и наполняются
силой. Это те части, которые оказываются в
поле внимания, когда оно проезжает сквозь них
на воображаемом эскалаторе. Чем дальше от
исходной точки эскалатора, тем спокойнее и
расслабленнее вы становитесь.
Заметьте, где вы окажетесь, когда
расслабление достигнет максимума. Это место и есть
центр отдыха и восстановления. Он может
располагаться в любом месте тела, но чаще
находится на срединной линии — воображаемом
месте, которое проходит через позвоночник и
делит тело на две симметричные половины —
правую и левую. Чаще всего такой центр
находится в области переносицы, шеи, «под
ложечкой» (в районе солнечного сплетения) или под
пупком. Постарайтесь запомнить это состояние
так, чтобы в следующий раз отправляться в
путешествие на эскалаторе уже из него, из
максимально возможной расслабленности и покоя.
2-я остановка. «Обратный счет».
Сосредоточьте внимание на центре отдыха и восстановления.
Начинайте из этого места мысленно считать от
100 до 1. Не торопитесь. Каждое число должна со-

ировождать волна тепла, покоя и силы. Она
должна восстанавливать ваши тело и психику.
Попробуйте мысленно представить каждое
число, почувствовать ту волну, которая исходит
из центра расслабления при его появлении. При
этом концентрируйтесь в центре расслабления,
в той его области, где появляется число. Если вам
не хватит времени до конца остановки,
скажите мысленно «Пауза» и начинайте на
следующей остановке с цифры, на которой
остановились. Если вы остановитесь задолго до
остановки, начните считать сначала, через 10 A5) и т. д.
3-я остановка. Представьте, что из центра
отдыха и восстановления исходит волна силы.
Позвольте волне силы изменять свой цвет с
углублением комфорта, чувства восстановления
сил. Начните с цвета, который соответствует
цвету вашей линии. Потом цвета располагаются
в таком порядке: красный, оранжевый, желтый,
зеленый, синий, лиловый, фиолетовый.
Последовательность цветов, которая приведена здесь,
хотя и является универсальной, может
отличаться у разных людей. Поэтому, если вы
захотите представить себе иную
последовательность, предпочтите свой вариант.
4-я остановка. Представьте, что волна,
которая выходит из центра отдыха и
восстановления, распространяет но всему телу приятное
тепло. Расходясь, тепло затем возвращается об-

ратно в центр. Затем начинается новый цикл.
При этом во время выхода волны вы делаете
выдох, а во время собирания тепла — вдох.
5-я остановка. А теперь, продолжая
находиться в состоянии расслабленности и покоя,
«посмотрите» на мир из центра отдыха и
восстановления. Посмотрите, насколько
изменились люди, которые окружают вас в вагоне.
Запомните это состояние и используйте его при
выходе из вагона.
Эта техника поможет вам изменить
соотношение сил с теми людьми, которые
использовали вашу личность в своих целях. Вы сможете
общаться с ними, находясь в стойком
состоянии покоя и расслабленности.
# Техники исцеляющего дыхания,
проявитель происходящего, техника вхождения в
состояние исцеления, цветовые техники,
техника вхождения в состояние исцеления,
концентратор силы, путешествие за ресурсами своей
психики, выявление символических
союзников, использование силы стихий.
Суперконтроль тела
(От одной до шести остановок;
можно остановиться и прерваться
на любом месте)
1-я остановка. Закройте глаза. Представьте,
что вы мысленно касаетесь точек своего тела во-

ображаемым пальцем. Представьте, что на
мысленном пальце, которым вы «касаетесь» точек
тела, расположен «глаз». «Увидьте», а не только
ощутите то, чего касаетесь.
Начните с головы и переходите к рукам и
пальцам, вплоть до кончика каждого пальца.
Лучше всего поочередно обращать внимание на
левую и правую стороны тела и двигаться вверх и
вниз вдоль нервных каналов от мозга к самым
удаленным точкам.
2-я остановка. Опять начните с головы и
переходите вниз по спине до пальцев ног.
Старайтесь не только ощутить, но и добиться хотя бы
небольшого зрительного восприятия внутри
тела.
3-я остановка. Представьте, что вокруг вас
облака энергии. Мысленно касаясь себя в
разных точках, впускайте через них облака и
пропитывайте тело энергией.
4-я остановка. Мысленно выйдите из тела.
Теперь с внешней позиции пропитайте тело
облаками удобной вам белой или золотой энергии.
Пусть энергия входит из тех мест, которых вы
мысленно касаетесь. Превратите любые темные
пятна в белые или золотые.
5-я остановка. Представьте, что вы вновь
вышли из своего тела. Вы находитесь в трех
шагах позади головы. Вообразите, что вы гораздо
больше, чем ваше тело, и соединены с ним не-

видимым каналом. По этому каналу к вам
приходит восприятие происходящего. Вы — за
телом и управляете им сзади. Это может быть
точка позади головы или все пространство в
целом вокруг вас (ваше расширенное
пространство).
Глазами отмечайте предметы, затем
движения и затем людей. Делая это, позвольте себе
вообразить, что ваши глаза ловят образы,
снабжают ими мозг и затем эти образы
транслируются вам по коммуникационному каналу.
5-я остановка. Вы по-прежнему находитесь
за телом. Теперь игнорируйте восприятия тела.
Представьте, что вы воспринимаете все с точки
зрения самого себя, находящегося «позади
головы». Снова отмечайте предметы, движения и
людей.
6-я остановка. Закройте глаза. Теперь с
закрытыми глазами представьте, что вы смотрите
сверху на вагон, поезд, район, город. При этом
точно так же отмечайте вещи и места на них,
которые привлекают наибольшее внимание.
* Техники использования
взаимоотношений с попутчиками, использования образа
попутчика, энерджайзер, суперконтроль вагона,
суперконтроль своего места в вагоне, техники
исцеляющего дыхания, техники избавления от
неприятных ощущений, суперконтроль
мышления, техника вхождения в состояние исцеления.

Суперконтроль мышления
(Три (шесть) остановок}
Задача техники — борьба со стереотипным
мышлением, которое включается
автоматически. Делается это просто, путем принудительной
замены автоматических ассоциаций. Обычно
стоит нам нечто увидеть, как мозг предлагает
стереотипный образ в качестве ассоциации.
Здесь мы будем пытаться вместо стереотипного
образа вставить свой собственный. Эта
техника хороша как подготовка к любому
исследованию своей психики, поскольку позволяет
заглянуть чуть глубже стереотипов. Поэтому она
может быть использована как предварительный
шаг к техникам исследования выбора из
третьего раздела книги.
1-я остановка. Выберите в вагоне большой
предмет, например, скамейку. Вспомните
предмет, который реально существует, но который
было бы глупо ассоциировать со скамейкой. Вы
можете, например, выбрать поручень и в
качестве глупой ассоциации — крышку
канализационного люка.
Посмотрите на предмет. Сразу же
подумайте о вещи, которую было бы глупо с ним
ассоциировать. Сделайте это так, будто это
автоматическая ассоциация. Другими словами, вы
смотрите на стекло (дверь и т. д.) и немедленно
думаете «детская коляска». Если сможете, то на

самом деле представьте нелепый,
несоответствующий образ, всплывающий, когда вы смотрите
на скамейку. Затем «стирайте» мысль или
картинку взглядом в сторону.
Делайте это до следующей остановки —
взгляд на предмет и глупая ассоциация, затем
взгляд в сторону — и мысль или картинка
исчезают.
2-я остановка. Теперь глупая ассоциация
должна возникать через раз, когда вы смотрите на
предмет (на счет «два», «четыре» и т. д.). В
остальных случаях (нечетных) вы просто
смотрите на предмет, думаете о нем, замечаете что-то о
нем, не создавая глупой ассоциации.
Продолжайте до следующей остановки.
3-я остановка. Выберите другой предмет и
другую глупую ассоциацию и повторите.
Примерно половину времени до следующей
остановки потратьте только на поиск глупых
ассоциаций. Вторую половину времени
представляйте глупые ассоциации через раз.
4-я остановка. Выберите в вагоне любого
человека. Вспомните другого человека (или не
человека, а любое другое существо, образ,
предмет) . Это должно быть то, что реально
существует, но что было бы глупо ассоциировать с этим
конкретным попутчиком.
Посмотрите на человека. Сразу же
подумайте о глупой ассоциации. Проделайте это несколь-

ко раз. Вы смотрите на человека и рождаете
глупую ассоциацию. Затем взгляд в сторону, и
мысль или картинка исчезают. Продолжайте до
следующей остановки.
5-я остановка. Теперь глупая ассоциация
должна возникать через раз, когда вы смотрите на
человека. В остальных случаях вы просто
смотрите на попутчика, думаете о ном, замечаете
что-то в нем, не создавая глупой ассоциации.
Продолжайте до следующей остановки.
6-я остановка. Выберите другого человека и
другую глупую ассоциацию и повторите.
*• Техники использования
взаимоотношений с попутчиками, использования образа
попутчика, суперконтроль вагона, суперконтроль
своего места в вагоне, техники исцеляющего
дыхания, проявитель происходящего,
выключатель мыслей. Любые техники раздела 3.
Проявитель происходящего
(Две остановки)
Ш
1-я остановка. Войдите в центр отдыха и сил.
Представьте, что вы — это только центр отдыха и
сил. Вы с грохотом несетесь вдоль туннеля по
рельсам. Погрузитесь в серую клубящуюся мглу
и провалитесь в нее. Вы едете до следующей
остановки. Там мерцающий вдалеке выход из
туннеля. Вы спешите к этому выходу.

2-я остановка. Вы вырываетесь в открытое
пространство. Представьте, что весь вагон
заполнен этим туманом. Вы не видите ничего, даже
своего тела.
Постепенно из тумана что-то появляется.
Чтобы увидеть это, бросайте на окружающее
короткие взгляды из-за книги и тут же переводите их
обратно к тексту. Представляйте при этом, что
все, на что вы не смотрите, — в тумане.
Постепенно расширяйте сферу того, что вы видите.
К концу остановки, выглядывая из-за книги,
вы видите ясно все, что вас окружает.
Представьте, что все вокруг сверкает, будто
вымытое, очищенное, лишенное стереотипного
привычного взгляда. Вы видите все будто впервые.
*¦ Использование движения, присоединение
к интуиции, использование пустоты туннеля,
выключатель мыслей, превращение
замешательства в понимание, путешествие за ресурсами
своей психики, вызов архетипов.
Выключатель мыслей
(Одна остановка)
¦
Задача этой техники — быстро отключить
лишние мысли и заполнить освободившееся
место теми, которые в данный момент уместны и
полезны. Во время ее выполнения вы
сознательно входите в состояние, при котором прекраща-

ются споры между мыслями — так называемый
внутренний диалог. Возникает состояние
умственной тишины. Техника очень быстрая,
действует мгновенно. Ваша задача — удержать
состояние в течение одной остановки.
Посмотрите на обе руки. Сосредоточьтесь
одновременно на ощущениях обеих кистей и
постарайтесь чувствовать их одинаково отчетливо. Как
только вы это сделаете, ваш мозг «вывалится» в
состояние, при котором в голове не остается
никаких мыслей, и вы как бы повисаете в пустоте.
Почти сразу вы вернетесь в обычное,
наполненное мыслями состояние. Это произойдет по
привычке, чтобы «описать то, что получилось».
Чтобы вновь вернуться в очищающую
пустоту, вновь сосредоточьтесь на обеих кистях;
левая рука медленно идет вниз и одновременно
поднимается правая, затем наоборот. Вы вновь
«вывалитесь».
Чтобы таким образом «выходить» из мыслей,
просто сосредоточивайтесь одновременно на двух
любых предметах. Старайтесь выбирать
предметы в последний момент. Делайте это не более
одной остановки, чтобы мозг не научился бороться
с выключателем мыслей. Будьте осторожны,
соблюдайте «Инструкцию по безопасному
применению техник» и выполняйте эту технику сидя.
*¦ Техники для отдыха и сосредоточения,
техники исцеляющего дыхания, суперконтроль
мышления.

Техника вхождения
в состояние исцеления
(Три остановки)
Ш
Существует простой и легкий способ достичь
состояния, которое облегчает мозгу проведение
быстрых изменений. Оно является
естественным для мозга и автоматически включается
тогда, когда нужно провести изменение. Однако
когда у человека возникает любая проблема, она
сопротивляется изменениям (ведь любая
трансформация может изменить саму проблему).
Именно поэтому процесс психотерапии
приветствует любые изменения, поскольку они
нарушают болезненные стереотипы. Такое состояние
изменения и называется состоянием исцеления.
Самое интересное, что все мы, находясь в
метро, автоматически переходим в состояние
изменения, но не используем его. Это
состояние аналогично тому, которое возникает при
длительной поездке в машине (в удобном
автобусе, в поезде). В лифте почти все переходят в
такое же состояние. Люди смотрят на номера
этажей, их зрачки расширяются и они
застывают в неподвижных позах. Единственные места
в лифте, куда вежливость позволяет смотреть,
это панель с кнопками этажей, стены или пол.
Такое же состояние возникает, когда люди
смотрят телевизор. Они отсутствуют — живут тем,
что происходит на экране.

Для того чтобы сознательно войти в это
состояние и воспользоваться им, предназначена
эта техника. Каждый ее этап делается за одну
остановку. Эффект наступает уже во время
первой остановки, но полностью состояние
возникает во время движения к третьей
остановке. Во всяком случае, начинающему
потребуется не менее трех остановок, чтобы войти в
необходимое состояние. Постепенно вы
сможете входить в исцеляющее состояние
быстрее, проделывая все три этапа подряд за одну
остановку, а потом входя в необходимое
состояние при помощи только зрения, слуха или
ощущений. Вы обнаружите, как ускорить этот
процесс, какие признаки вхождения в
состояние исцеления являются для вас наиболее
важными, ключевыми.
1-я остановка. До следующей остановки вы
будете переходить в исцеляющее состояние при
помощи того, что видите.
Представьте, что перед вами линия
горизонта. Смотрите прямо перед собой, чуть выше
линии горизонта. Вы смотрите в бесконечность,
расфокусировав зрение. Это значит, что каждым
глазом вы пытаетесь увидеть «свой» предмет.
Обратите внимание, кого вы видите краями
глаз. На двух дыхательных движениях (вдох-
выдох, вдох-выдох) обращайте внимание
только на то, что вы видите краями глаз. Пусть это
будут сидящие люди или части вагона.

Теперь постарайтесь увидеть то, что
находится чуть дальше. При этом направление взора не
меняется. Используйте периферию зрения до
тех пор, пока сможете видеть. Если вы
перестаете видеть свои ориентиры, снова переместите
глаза в то место, где начинаете их видеть, и вновь
постепенно переводите взгляд. Не
сосредоточивайте внимание ни на одном предмете или его
части, «не узнавайте» предметы (не
обозначайте их словами), ничего не комментируйте.
Как только вы перестанете видеть что-то
больше, а что-то меньше, окружающее изменится,
и вы войдете в необходимое состояние.
Сохраняйте это состояние до следующей остановки.
2-я остановка. До следующей остановки вы
будете переходить в исцеляющее состояние при4
помощи того, что слышите.
Воспринимайте все, что слышите, как что-то
новое и неизвестное. Начинайте с каждым
отдельным звуком по очереди (например, с шумом
колес). Перестаньте прислушиваться и «узнавать»
источники звуков, не комментируйте их —
просто позвольте слышать их, не связывая между
собой, не определяйте направления звуков.
Постепенно вы обнаружите, что мир полон
новыми, необычными звуками. Вы будете слышать
их как более громкие и отчетливые. Кроме
звуков вагона вы начнете слышать звучание своих
внутренних органов — сердца, кишечника и пр.
Скоро вы будете слышать звучание своего тела.

Может быть, вы услышите звучание тел
окружающих.
Слушая это, вы обязательно вспомните, что
так слышали мир в детстве. Сохраняйте
полученное состояние до следующей остановки.
3-я остановка. До следующей остановки вы
будете переходить в исцеляющее состояние при
помощи ощущений тела.
Ваши подошвы стоят на полу вагона. Какие
ощущения в них? Почувствуйте их по-новому.
Позвольте этим ощущениям подняться вверх
и распространиться на все тело, в том числе на
все внутренние органы. Ощущения,
«поднимаясь» вверх, могут измениться, а могут
остаться прежними — это не имеет значения. Когда
эти ощущения заполнят все тело,
переключитесь на другие ощущения. Повторите с ними
все так же. Пусть ощущения заполнят все тело.
* Техники для отдыха и сосредоточения,
техники исцеляющего дыхания.

ЦВЕТОВЫЕ ТЕХНИКИ
Однажды люди договорились обозначить
линии движения поездов разными цветами.
Возможно, эти цвета были случайными. Если вы в
это верите. А может быть, и нет. Если вы верите
в это.
В любом случае уже много лет люди садятся в
поезд, который идет, например, по красной
ветке. Они ищут на карте цвет ветки и следят
глазами по линии определенного цвета. И тогда их
состояние начинает чуть-чуть меняться в
сторону цвета, которым когда-то обозначили
линию. Так бывает у всех людей — у тысяч и
тысяч ежедневно. И никто из них этим не
пользуется. А ведь это так просто — только поиграть с
цветами.
Цветовые техники, которые вам
предлагаются, учитывают массу эффектов цвета. От вас
требуется только смелость воображения — и
ваши старания будут вознаграждены!
Сядьте в поезд. Найдите технику,
соответствующую цвету линии, по которой вы
перемещаетесь. Читайте ее и одновременно включай-

те воображение. Получите всю силу этого
цвета. Она так долго ждала вас под землей.
* Техника самоисцеляющего чтения,
техники для отдыха и сосредоточения, техники
исцеляющего дыхания.
Красная линия (Сокольническая)
Вспомните приятное ощущение от
прикосновения ног к мягкому ковру...
Представьте, что пол вагона застлан мягким
красным ковром. Цвет ковра наполняет тело
теплом юга. Цвет становится все ярче. Ковер
превращается в огонь, который разгорается под
ногами, заполняя все вокруг багровыми бликами...
Под ногами волшебный, ярко-красный огонь.
Огонь дарит тепло. С теплом огня снизу
поднимается радостная, веселая, сладкая сила... С
каждым вдохом из огаячерез стопы втягивается
красный цвет и с силой медленно поднимается вверх,
проходя через стопы... Цвет окрашивает стопы
красным, он согревает их.
Красный цвет проникает в сосуды ног, с
силой устремляясь вверх вместе с кровью. И кровь
становится еще краснее и богаче, принимая
восстанавливающую энергию красного цвета...
Ноги наполняются красотой, силой и
энергией красного сладкого и теплого
кроваво-красного цвета. Ноги готовы шагать без устали к
цели, покоряя любые препятствия...

Каждый новый глубокий вдох наполняет
силой и радостью. На вдохе огонь проникает в
живот. Красный цвет проникает в низ живота,
он орошает живительной силой половые
органы, исцеляя и нормализуя их работу,
возрождая и усиливая сексуальную активность.
Красная энергия чувствует призыв почек и
проникает в них, очищая и стимулируя их
работу любимым цветом почек.
Вместе с кровью красный цвет
притягивается к печени, очищая и наполняя ее силой...
Красный цвет проникает в кишечник,
наполняя стенки кишок теплом, очищая и исцеляя их
и заполняя красным цветом...
Все органы заполняются и очищаются
теплым и сладким красным цветом, полным силы,
радости и величия.
Красный цвет с током крови устремляется к
сердцу, пропитывая его красной энергией и
насыщенной, искрящейся силой кровью. В
области сердца тепло и величие, сила и радость... И в
сердце появляется непреодолимая тяга к
активности, стремление помочь.
От сердца с кровью красный цвет
растекается по всем сосудам, возрождая и наполняя
их силой. Животворная сила красного цвета
распространяется по всему телу. Вы
чувствуете себя активнее, сильнее, моложе. Ощущение
распространяется по всему телу и вызывает
чувство бесстрашия. Все тело излучает энер-

гию и ощущает наполненность теплом и
силой.
Обогащенная красным цветом, усиленная и
защищающая кровь весело и мощно бежит по
очищенным сосудам, нормализуется давление,
дыхание... Возможности тела возрастают,
усиливаются защитные свойства организма,
становясь мощной преградой инфекциям, тело
наполняется живительным теплом, здоровьем и силой.
Красный цвет наполняется рубиновыми
оттенками. Он насыщает голову силой... Красный
цвет все растворяет в себе, зовет к действию,
возбуждает, стимулирует, активизирует,
мобилизует, оживляет силы, повышает оптимизм и
уверенность в себе...
Красный цвет наполняет энергией, силой и
стремлением к жизни, насыщая чувством
доверия, вдохновения и самообладания...
Красный цвет превращается в удовольствие
и рождает внутри любовь и силу...
Красная энергия наполняет внутренний
мир, рождает мощное, теплое и сладкое чувство
успеха и уверенности в своих силах.
Красная сила помогает двигаться к цели все
выше, воодушевляя и давая активность и
молодость для борьбы за место под солнцем, для
преодоления препятствий...
Красный цвет развивает возможности,
насыщает жизненной силой, оптимизмом и
уверенностью, увеличивает смелость и волю...

Красный цвет усиливает все полезные
изменения внутреннего мира и помогает покорить
истинную цель, приближая к успеху, жару и
пламени сладостной любви и делая жизнь
полной и теплой...
Заканчивая, мысленно поблагодарите
красный цвет и его источник.
Желтая линия (Калининская)
Вы мчитесь в туннеле навстречу
золотистому сиянию. Вы все больше приближаетесь к
источнику тепла и света. И это сияние должно
внести в жизнь что-то новое, необычное,
интересное. Чем ближе сияние, тем ближе
будущее. Далекое и легкое золотистое сияние
несет ощущение тепла, нежности и лучезарного
счастья из будущего. И с каждым стуком колес
душа заполняется золотисто-желтой
легкостью, сиянием. И вы испытываете нарастающее
чувство простора, освобождения, облегчения,
озарения. И вас охватывает беззаботная
свобода. И вы испытываете душевный подъем и
чувствуете, как становитесь участником
праздника, веселья и радости... И желтое сияние
растворяет ограничения, препятствия, помехи
или заботы. И с каждым стуком колес все
ближе источник света, тепла и жизни.
И вот из бесконечного туннеля
стремительно приближается шар золотистого цвета и зави-

сает над головой. И сияние желтых лучей
исходит из шара. В нем сосредоточен цвет
полуденного солнца в безоблачный день. Представьте
тепло, которое излучает солнце. Вместе с
глубоким вдохом втяните желтый цвет в себя через
уши и представьте, как он распространяется по
телу. Он наполняет энергией, жизнью,
ощущением свободы, стимулирует интеллект. Он
рождает чувство гармонии, облагораживает мысли,
укрепляет уверенность в себе, повышает
самообладание. Одновременно желтый цвет
проникает по ногам вверх, и в его сияющем потоке
исчезает все темное.
Желтый цвет заполнил все тело. Он
растекается по внутренностям. Никакие отложения не
в силах противостоять ему. Он проникает во все
закоулки, в лимфатическую систему и очищает
все на своем пути. Желтая волна проникает в
печень и помогает ей освободиться от
накопившихся ядов. И желтый цвет восстанавливает процесс
отделения желчи. Он проникает в желудок и
восстанавливает кислотность. Полностью
восстанавливается пищеварение в лучах золотистого
сияния. Через желудок свет проникает в
верхнюю часть тела и в позвоночник. Затем свет
проникает в солнечное сплетение, распространяя
сияние по всей нервной системе.
Струясь по позвоночнику, желтый свет
проникает в мозг. Он сливается со светом,
проникающим через уши. Свет стимулирует интел-

лект и интуицию. И нарастает скорость
зрительного восприятия, острота зрения. Свет вновь и
вновь пронизывает организм, очищая его,
снимая напряжение, давая ощущение легкости,
бодрости и силы. И кожа очищается и оздорав-
ливается желтым цветом.
Пропитывая тело, желтый цвет наполняет вас
радостью, оптимизмом, усиливает
коммуникабельность и готовность быть более открытым и
восприимчивым, дух пропитывает спокойствие,
непринужденность, озарение.
Поблагодарите внутренний источник за
ощущение единения с живой силой духа.
Оранжевая линия (Калужско-Рижская)8
Поезд мчится навстречу заходящему
оранжевому солнцу. С каждым стуком колес вокруг
становится все теплее.
Солнце согревает своим теплом и освещает,
освежает, наполняет здоровьем вагон.
Проникая в тело, свет укрепляет его
солнечным сиянием. Оранжевое сияние усиливается
и полностью охватывает вас. И тело
наполняется ощущением теплоты. Свет вызывает прият-
'' Поскольку оранжевый цвет — смесь желтого и
красного, то на этой линии можно применять техники
красной и желтой линий, помимо использования
техники, ориентированной на оранжевый цвет.

ное возбуждение, создает ощущение
благополучия и бодрости, стимулирует
работоспособность. И все чувства обостряются, нарастает
сосредоточенность, концентрация внимания.
Оранжевый цвет проникает через кожу,
рождая ощущение мягкости и свежести. Чувство
благодати наполняет тело. Тепло оранжевого
цвета переходит в чувство восторга, заставляет
действовать более спонтанно и побуждает к
активности. Вы полностью охвачены
оранжевыми волнами. И вы чувствуете, как просыпается
ваша интуиция и становятся реальными мечты.
Свет солнца делает обстановку творческой
и необычной. Вы чувствуете всем телом, что
приближаетесь к энергетическому источнику
новых идей. И в свете и тепле солнца сливаются
воедино ваши физическое и психическое
начала. Вместе с лучами проникающего оранжевого
света просыпается и нарастает внутренняя
свобода, творческое воображение, оптимизм
по отношению к переменам. В оранжевом
свете растворяются границы убеждений,
внутренняя скованность. Свет освобождает от
подавленности и пессимизма, освещает выход в
сложной ситуации. Душа наполняется оранжевым
цветом, и он приносит ощущения богатства и
радости.
Солнечное тепло оранжевым светом дарит
здоровье кишечнику, освещает и снабжает
энергией селезенку и поджелудочную железу. Оран-

жевые лучи достигают таза и живота, наполняя
и очищая внутренние органы, нормализуя
деятельность желез внутренней секреции,
укрепляя легкие.
Свет достигает груди, очищая легкие и делая
дыхание свободным и глубоким. Оранжевое
тепло расслабляет все тело.
Поблагодарите внутренний источник.
Синяя линия (Арбатско-ПокровскаяO
Сверху справа на вас направлен голубой луч,
а сверху слева — красно-фиолетовый луч. Оба
луча, проходя через вашу голову, сливаются в
синий луч небесного цвета. И этот цвет
внушает доверие и безмятежный покой. Мягкая,
нежная и мощная энергия синего цвета слева
направо проникает через макушку. И свет сладко
пропитывает, очищает и восстанавливает
нервную систему, успокаивая мозг.
Вы ровно дышите, и, подчиняясь ритму
дыхания, частицы синего цвета
распространяются по телу. Он проникает в горло и нормализует
активность щитовидной железы. Вот синий цвет
успокаивает миндалины, проникает в органы
дыхания, снимает раздражение кишечника.
Поскольку синий цвет — это смесь
темно-голубого и красного, то на этой линии можно применять
техники голубой и красной линий помимо
использования техники, ориентированной на свой цвет.

Свет непрерывно укрепляет ткани
организма, мускулы, очищает кровь. Спадает нервное
напряжение, утихают и исчезают боли,
заживаю! раны. Вы чувствуете себя прекрасно. Все
клетки заполнены синим цветом.
Под действием синего цвета возрастает
жизненная сила организма.
Перенеситесь в тишину безлунной ночи,
поднимите голову вверх и представьте глубину
усыпанного звездами темно-голубого неба. Вы
чувствуете, как бесконечное синее небо
притягивает вас. Его пульсирующая сила отрывает вас
от земли.
Вдохните и вместе с вдохом втяните в себя
вечную и бесконечную синюю энергию. С
каждым вдохом внутрь проникают доброта и
безопасность, спадает напряжение, исчезают
страхи и сомнения, укрепляется интуиция, вы
становитесь более открытым для восприятия
истины.
Прохладный синий свет достигает
спокойного океана сознания и растворяется в нем, как в
бесконечности, достигая синих безмятежных
глубин внутреннего источника жизни.
Познавая синий свет, вы познаете свое сознание и
чувствуете происходящие в вас изменения,
стремление к новой жизни, приближение к
истине и справедливости, прояснению. И вас
охватывает спокойствие, нежность,
удовлетворенность и умиротворение.

Под спокойным и сладким, нежным и
чистым синим светом у вас возрастает способность
сдерживать себя, искренность, доверие к
интуиции, вы расслабляетесь, успокаиваетесь и
приближаетесь к гармонии, удовлетворению и
успокаивающему довольству.
Поблагодарите источник за ощущение
изменения сознания.
Голубая линия (Филевская)
Представьте, что у вас над головой —
бесконечная глубина абсолютно чистого неба. Поезд
несет вас к ней, и вы тонете в этой сияющей
лазури.
Восхитительный цвет бездонной выси неба
проливается на вас в форме луча. Он входит
через макушку с каждым вдохом и вносит в душу
полный покой, комфорт, единство и гармонию.
Свет неба охлаждает, утешает, умиротворяет,
рождает удовлетворенность, гармонию,
вызывает ощущение благополучия, надежности,
состояние отдаленности и легкого расслабления.
С его медленным распространением по телу
исчезает нервозность и беспокойство,
повышается чувство безопасности, вы приобретаете
больше доброты и согласия. Появляется
возможность для спокойного размышления. Голубой
цвет освежающей прохлады дарит равновесие и
гармонию.

Медленно вдохните в себя голубой цвет.
Почувствуйте, как его благотворные волны
распространяются по телу и освещают каждую
клетку. Освежающее голубое сияние
успокаивает нервы, приводя в состояние покоя и
отрешенности. В бесконечности неба
растворяются и улетают боли.
Цвет проникает в каждую клетку, его
освежающее действие подавляет воспалительные
процессы, обеззараживает. Нормализуется
давление, биение сердца, дыхание становится
более глубоким и ритмичным. От голубого
света организм наливается энергией.
Голубой цвет увлекает вас в световой поток,
просветляет все тело и душу.
Пошлите цвет неба другим существам, во
внешнее пространство.
Ощутите себя в гармонии с бесконечным
небом.
Поблагодарите источник.
Зеленая линия (Замоскворецкая)8
Вагон превращается в бассейн с зелеными
стенами. Под ногами мягкий ковер из
изумрудных и пихтово-зеленых морских растений.
" Поскольку зеленый цвет — это смесь желтого и
синего, то на этой линии можно применять техники
синей, голубой и желтой линий, помимо использования
техники, ориентированной на свой цвет.

Стоны покрываются водорослями изумрудно-
зеленого цвета.
Водоросли содержат в себе массу энергии.
Нежные зеленые блики исходящего мерцания
несут с собой спокойствие. Проникая внутрь с
каждым вдохом, зеленая энергия наполняет
вашу душу и тело.
Зеленая волна мягко входит в тело чуть
ниже сердца. Сердце открывается навстречу
зеленым волнам. Отсюда цвет проникает во все
части тела и наполняет их весной. Он
одновременно освежает и успокаивает.
Свежее зеленое свечение обновляет и
укрепляет нервную систему, гармонизирует и
стабилизирует ее. Кажется, что вокруг
светлый зеленый лес. Мягкое и освежающее
зеленое свечение наполняет чувством
спокойствия.
Впитайте зеленый цвет глазами и
позвольте ему войти с дыханием. Стимулируется
восстановление здоровых клеток, ускоряется
обмен. И вы чувствуете, как внутри вас все
обновляется и возрождается, и энергию для
этого дает свет зелени, исходящий из самой
природы.
Свет очищает и обеззараживает клетки.
Проникая, цвет гармонизирует внутренние
органы. Раны очищаются и заживают.
Зеленые лучи помогают регенерации
тканей, повышают защитные свойства организма.

Свет укрепляет мышцы и ткани,
восстанавливает кровообращение, исцеляет сердце,
нормализует кровяное и глазное давление,
стабилизирует пульс и дыхание, увеличивает остроту
зрения. Свет утоляет боли.
Зеленый свет очищает почки и с ними весь
организм от вредных веществ. Он
гармонизирует функции органов пищеварения,
успокаивает и упорядочивает дыхание. Он ласкает кожу
нежными прикосновениями.
Вас успокаивает и одновременно бодрит
приятное ощущение свежести. Это чувство
попадает в мозг и циркулирует по всему телу сверху
вниз.
Вы чувствуете, как зеленый цвет проникает
и окутывает мозг. Он приносит состояние
самодостаточности и самоуважения. Нарастает
чувство внутренней стабильности, прочности,
укрепляется воля.
Окутывая мозг, зеленый цвет успокаивает,
расслабляет, помогает прийти хорошему
настроению, сконцентрировать внимание. В
цвете зелени и возрождения освежаются чувства,
растворяются и уходят зачатки равнодушия.
Вы чувствуете открытость и спокойствие,
освобождаетесь от внутренних оков. Изумрудные
и малахитовые лучи наполняют вас
непреклонной уверенностью и внутри вашей личности
растет значительность.
Поблагодарите источник.

Фиолетовая линия (Таганско-
Краснопресненская)9
Стоны туннеля выложены аметистами, от
которых исходит фиолетовое сияние. Касаясь
книги, сияние превращает ее в аметистовый
стол, покрытый пурпурно-фиолетовым
покрывалом. На столе лежит величественный
крупный аметист. От камня исходит роскошное,
царственное сияние.
Погрузитесь взором в лечебное сияние.
Насладитесь красотой роскошных, царственных
лучей. Почувствуйте заключенные в них
доверие, спокойствие и огромную силу. В
таинственном фиолетовом свечении вы
погружаетесь в беззаботное детство. Проникая вглубь
души, фиолетовое сияние разделяет реальность
и вымысел, пробуждает созидательные силы.
Возрастает смирение и осознанность
поступков, обостряются подлинные чувства, исчезают
и растворяются горечь, обида, сомнения,
депрессия. Фиолетовое свечение успокаивает,
очищает и укрепляет. Рождается ощущение покоя
и свободы.
Фиолетовый цвет окутывает вас и проникает
внутрь с дыханием, впитывается ладонями и по-
9 Поскольку фиолетовый цвет — это смесь
красного и голубого, то на этой линии можно применять
техники синей, голубой и красной .линий помимо
использования техники, ориентированной на свой цвет.

дошвами, наполняя любовью и мудростью. Еще
немного — и вы почувствуете аромат цвета.
Откройтесь свету и позвольте ему проникнуть
глубже. Вы почувствуете более тесную связь со
своими идеалами, рост доверия, ощутите
чувство провидения, которое становится вашим
внутренним голосом. Окунитесь в свечение и
почувствуйте, как обретает свободу ваш дух. Вы
освобождаетесь от груза ежедневных забот,
ощущаете в себе чистоту, силу и понимание
данности.
Свечение наполняет силой и мужеством,
рождает ощущение бесстрашия и миролюбия.
Чувство покоя переходит в чувство любви к себе
и своему телу.
Глубоко вдохните, и сияние проникнет
через макушку, заполнит голову и устранит боли.
Проходя через затылок к горлу, фиолетовый
свет снимет все напряжения. Он заполняет
грудную клетку. Равномерно цвет
распространяется по всему телу. Свечение помогает
избавиться от чувства тяжести, стимулирует нервную
систему. Цвет струится по рукам и ногам. Все
тело погружено в фиолетовый поток,
омывающий снаружи и изнутри.
Проникая внутрь, фиолетовые лучи находят
и укрепляют иммунные клетки. В фиолетовых
лучах восстанавливается и наполняется силами
нервная система, обновляется гипофиз и все
другие железы, очищаются лимфатические

пути. Нормализуется температура, исчезают
боли, восстанавливаются биоритмы.
Фиолетовые волны распространяются по телу,
исчезают физические и духовные недомогания.
Поблагодарите источник.
Серая линия (Серпуховско-Тимирязевская)
Поезд приближается к прохладному,
освежающему металлическому сиянию. Оно
нарастает, и поезд въезжает в туннель, сделанный из
гранита. Он проходит все глубже в самое
царство спокойной силы. Сияние становится
серебристым, и поезд въезжает в огромный дворец
из чистейшего серебра. Душу наполняет
изысканная гармония и красота. Прохладное и
успокаивающее серебристое дуновение серого
освобождает все, что копилось внутри. Ненужное и
лишнее уходит прочь в волнах серебристого
сияния. Внутри нарастает легкость, и душа
освобождается от привязанностей. Каждая клетка
наполняется силой, энергией.
Коричневая линия (Кольцевая),0
Поезд стремительно входит в коричневый
клубящийся туман. Кажется, что все тело об-
10 Поскольку коричневый цвет — это смесь
оранжевого и черного, то на этой линии можно применять
техники оранжевой линии помимо использования
техники, ориентированной на свой цвет.

нимает мягкое и комфортное коричневое
вещество. От него исходит спокойное свечение. Оно
создает ощущение уверенности,
естественности, силы, энергичности. Внутри нарастает
состояние устойчивости, спокойствия и
комфорта. Проникая внутрь тела, свечение окутывает
каждую клетку и восстанавливает ее
естественное, природное состояние. Внутри рождается
уважительное отношение к своему телу.
Клубящийся коричневый туман поддержи-
вает и несет ваше тело вперед. Постепенно вы
начинаете чувствовать, что туман — часть
огромной воронки, в которой крутится и
нарастает гигантская сила. Это сила уверенности,
устойчивости. Вы попадаете внутрь этой силы
и чувствуете, как становитесь центром кольца,
по которому несется поезд. Вы — центр мира. В
вас собирается вся сила, которая
аккумулируется кольцом. Она входит внутрь, пропитывая
вас коричневой энергией тумана.
Вы — центр мира. Вы — центр земли. Все
события происходят и свершаются вокруг вас.
Внимание! Кольцевая линия — это
постоянные пересечения с линиями другого цвета. Она
берет на себя эффекты других линий. Поэтому,
проезжая через пересечения с линиями
другого цвета, вы можете «окрашивать» коричневое
свечение в цвета соответствующих линий и
«обогащаться» их эффектом.

ПУТЕШЕСТВИЯ
ТЕХНИКИ
НА ЛЮБОЕ КОЛИЧЕСТВО ОСТАНОВОК
Если вы обратили внимание на первые
страницы книги, то легко вспомните, что время,
которое мы проводим в метро, — особенное. В
метро мы совершаем путешествие. Это действие, не
похожее ни на какое другое. Мы ничего не де-
\аем, одновременно делая нечто. Это место, не
похожее на обычные места. Мы находимся не
здесь и не там.
Путешествие всегда было для человека
священным временем и состоянием. На него
спрашивали благословения, как на нечто особое, как
на испытание. К нему готовились. До сих пор
остался обычай присаживаться перед дорогой.
Так люди обрывали прежние занятия и
переходили в особый мир — мир путешествия.
Техники, которые приводятся в этом
разделе, можно выполнять в любое заранее
запланированное время. Их можно делать отдельно, а
можно заполнять ими время, оставшееся поело
выполнения других техник. Наши путешествия
призваны усилить состояние, которое
естественно возникает у любого человека, когда он

отправляемся в любое странствие (даже на лис
те, даже за хлебом в соседний магазин). Это о
стояние возникает обязательно, поскольку он
генетически запрограммировано в любом чел<
веке, а может, и в животных (именно оно и m
могает преодолевать лишения, испытани
миграций). Поэтому нам необходимо лишь на
править силу путешествия в нужное русло...
*¦ Техники для отдыха и сосредоточения
техники исцеляющего дыхания, техники изме
нения прошлого, вызов архетипов.
Итак, путешествия начинаются... Выдержи
те в руках згу книгу, и слова складываются i
образы. Прямо сейчас они протекают по волн»
сознания... И если вы находитесь внутри
разгоняющегося поезда, значит, вы успешно начале
движение и путешествие может тоже начаться
прямо сейчас...
Очень важно разрешить себе поверить, mti
место назначения нашего путешествия може:
находиться совсем близко или быть далеким..
Потому что именно быстрое движение поезде
помогает вашему сознанию совершить
путешествие к волшебным местам своей души до оста
новки поезда, прямо сейчас... Потому что
состояние, из которого мозг черпает силы, для топ
чтобы помочь вам отдохнуть и
сосредоточиться, обычно достигается автоматически. Это про-

•«сходит легко, комфортно и естественно. Это
.остояние наступает в доли секунды, так что
поезд только успевает уйти за пределы станции
л набрать скорость...
И может быть, вы уже начинаете
приближаться к необходимому состоянию, позволяя
части своего сознания очутиться далеко от этих
слов. В то же время ваше внимание будет
сосредоточено на восприятии того, что вас ждет, пока
поезд продолжает движение...
И может быть, часть вашего мозга чувствует
себя так спокойно и уютно, когда начинается
движение поезда. Это так, потому что именно
это движение помогает вам войти в особое
состояние приятного расслабления, транса...
Вы по-прежнему держите в руках книгу...
В вашей голове всплывает история. Толи ее
рассказал вам попутчик, то ли вы ее придумали
сами, то ли вы действительно участвовали в ней,
а потом об этом забыли...
Детский поезд
Путешествие отличается тем, что оно
начинается внезапно. Только что была просто
дорога, и вы ехали, не ожидая чуда. Вы спокойно
сидели, рассеянно наблюдая за пейзажем. Вы
пребывали глубоко в своих мыслях, рассеянно
им улыбаясь... Может быть, вы представляли,
что приключение встретит вас чуть дальше... Но

внезапно что-то происходит — и путешестви<
начинается. Так и сейчас поезд несет вас все даль
ше, в глубь вашего внутреннего пространства, г
приносит в детство.
Вы оказываетесь на берегу реки. Если позво
лить себе открыться воспоминаниям, то вы
обязательно сможете увидеть свои старые
игрушки. Это то, что приносило радость в детстве
У каждого из нас были такие игрушки. Они
были необъяснимо дорогими и сопровождали
нас, как лучшие друзья. Мы жаловались им,
когда нас переполняли детские обиды. Мы делилиа
с ними первыми секретами и радостями. Мы
брали их с собой в постель. Мы оплакивали их
исчезновение, и это были первые потери...
И среди этих игрушек вы видите что-то
необычное. Это волшебный детский поезд с
вагонами. Неважно, был ли у вас в детстве поезд и
железная дорога. Это совсем новая игрушка. Та,
которой нет ни у кого. Она показывается только
в счастливом детском сне в виде ожившего
игрушечного поезда, на котором игрушки вместе с
вами совершают захватывающее путешествие.
Прямо сейчас вы можете сесть в игрушечный
поезд и отправиться в путешествие. Это
возможно, потому что поезд волшебный. И вот вы
сидите в вагоне или стоите, взявшись за поручень,
в сказочном детском поезде. Он несет вас в глубь
вашей собственной души, в причудливые
образы вашего сознания.

Постепенно вы приспосабливаетесь к
скорости поезда и начинаете различать пейзажи за
окном. И вы видите, что поезд везет вас в ваше
прошлое, он путешествует но вашему детству.
Вы видите за окном много радости, надежд, це-
\ей, сил. Это все есть внутри вас, и вы можете в
любой момент остановиться и взять все с собой
в путешествие.
И вы можете остановиться, чтобы снова
увидеть какое-нибудь событие из детства. Может
быть, вы просто хотите етце раз пережить его,
вспомнить, ощутить каждое мгновение. Может
быть, вы захотите нечто понять. Может быть,
вы захотите нечто отдать или взять... В любом
случае вам достаточно просто попросить поезд
«въехать» в эту ситуацию и остановиться там.
Для всего этого нужно не так много времени,
достаточно нескольких мгновений... А когда
поезд отправится дальше, оглянитесь на
ситуацию, в которую вы только что возвращались...
Посмотрите, как выглядит со стороны событие,
которое вы навестили. Какой у него цвет в
вашей памяти? Возьмите этот цвет с собой.
Вы вновь в поезде, и он несет вас еще дальше,
в раннее детство. Вернитесь к самому раннему
воспоминанию. Чтобы наметить маршрут
поезда, сделайте следующее. Представьте, что вы на
самом деле сидите внутри волшебного поезда.
У вас в руках вместо этой книги альбом с
фотографиями. В нем только ваши фотографии. Это

настоящие снимки из вашего детства и образь.
ваших воспоминаний. Они расположены от
самого раннего детства к настоящему моменту. Вт;
держите альбом открытым на последней
странице и начинаете его листать от конца к начал\
под шум и мерное покачивание. Дойдите до
самого раннего образа. Позвольте поезду доставит).
вас прямо в эту ситуацию. Возьмите ее цвет и
заключенную внутри силу, радость.
Перенесите все это к себе.
Л теперь возвращайтесь на волшебном
поезде в настоящее время. Но на том, что
происходит прямо сейчас, путешествие не
заканчивается. Волшебный поезд продолжает движение
вперед и переносит вас дальше, в будущее. Вы
двигаетесь в следующую неделю своей жизни,
затем в следующий месяц, в следующий год...
Посмотрите, как меняется пейзаж за окном. Как
сохраняемся в нем свет из прошлого.
Почувствуйте, как меняетесь вы сами, что нового вы
вносите в свою жизнь...
А теперь разрешите поезду свернуть на
параллельные пути. Пусть он повторит все
путешествие по параллельной трассе. А вы
посмотрите не только на пейзаж за окном. Посмотрите
на весь путь своей жизни. Верно ли проложена
дорога? Так ли лежит путь к будущему, как вам
хочется? Устраивает ли вас путь, по которому
вы путешествовали в прошлое? Всели станции
и остановки, пейзажи и туннели приносили по-

\езные переживания? Помните, что это но
реальный путь, это дорога, которая пролегает по
вашему внутреннему миру. Прямо сейчас, си-
\ой своего воображения вы можете изменить
этот путь...
А сейчас посмотрите на людей, которые
находятся рядом с вами в вагоне. Это
путешественники. Каждый из них может рассказать вам
историю, которая будет иметь для вас значение.
Они уже очень давно рассказывают истории
\юдям. Некоторые из путешественников
говорили, что свои истории они слышали от других
странников.
Однажды я оказался в волшебном поезде, и
они рассказали свои истории мне. И когда я
рассказываю их истории сам, то слышу голоса этих
путешественников. Мне кажется, что я
обернусь, и они будут стоять за спиной. А за
спинами путешественников стоят те, кто рассказал
эти истории им еще раньше. Это еле
различимые образы древних мужчин и женщин. Я
чувствую, что они там, но не вижу их образов и не
слышу их голосов. А за ними стоит совсем
забытый первый рассказчик, который
действительно все видел сам.
И если вы захотите, то почувствуете их
присутствие. Они стоят, вспоминая свои истории.
Они хотят передать с этими историями нечто
важное для нас. И через них пролегает еще одна
дорога волшебного поезда. Дорога к началу времени.

Китайская стена
Однажды русский царь решил послать в
Китай путешественника. «Сходи посмотри, чтотау
делается. Но запомни и запиши все, что
увидишь. Придешь обратно — расскажешь. У*
больно любопытно мне, как в Китае живут -
как мы или иначе?»
Повесив на спину свою потертую котомку
путешественник поморщился, натягивая на
мозолистые ноги старые дорожные сапоги. На еле
дующее угро он отправился в путь. Исходив мне
жество дорог, он повидал многое и, наконец
добрался до Китая. Открыв рот, он бродил п<
Пекину, удивляясь местным чудесам. Но
больше всего он поразился Китайской стене. Онс
навсегда осталась в его памяти — грозная и
величественная. День за днем он ходил по ней, с
она все не кончалась.
Путешественник решил, что он справился с
задачей, поставленной царем. Он многое
записал, сделал десятки рисунков и взял с собой
несколько сувениров. Домой он шел долго, но мыс
ли о любимой жене и гордость за выполненнун
задачу придавали ему силы. Приехав домой, он
бросился к царю, но стража не пустила его.
«Сначала расскажи все мне, а я уж решу,
стоит ли беспокоить царя твоими пустяками», -
сказал начальник стражи, важно выпятив губы
Слушая путешественника, главный стражник

недовольно кривился. Было жарко, зуб болел, а
он обязан слушать бред про какой-то
гигантский кремль, который тянется по всему Китаю.
Но как честный служака он решил доложить эту
историю военному министру, даже не взглянув
на немытого путешественника, брызгающего в
лицо слюной от возбуждения.
«Стоит в Китае огромная изба. В смысле,
длинная. Вроде бы...» — сказал главный
стражник военному министру.
Военный министр сообщил это
придворному писателю, тот написал поэму о Китае и отдал
ее для совета придворному критику. С
поправками книга была напечатана и лично премьер-
министр стал первым читателем.
Через полгода царь спросил у премьера о
путешественнике. «Знаю из достоверных
источников, — бодро ответил тот царю, — Китай этот
скучен и бездарен. Всего-то одна огромная
хибара на всю страну. Ничего интересного».
Автостопом
Мужчина, о котором пойдет речь, был
способным и трудолюбивым. Им гордились
родители. Его ценили работодатели. О нем грезили
юные девушки. Но он был занят делом. У него
была мечта. Мужчина работал долго и, наконец,
позволил себе купить машину.
Она стояла, сверкая хромированными
деталями ira солнце. Он сел, с наслаждением вдыхая

восхитительный, ни с чем но сравнимый
аромат нового салона. Автомобиль сразу стал его
продолжением, как только он выехал на
автостраду и набрал скорость. Он легко подчинялся
любому движению руки, щедро даря ощущения
скорости и власти. И мужчина был счастлив.
Но время многое изменило...
Девушка стояла на обочине. Ее рука была
вытянута, кисть сжата в кулак, а большой палец
оттопырен в знаке автостопа. Она лениво
жевала «Орбит».
Он приближался к ней, в очередной раз
проезжая петлю шоссе. На душе было мрачно. Ему
уже надоела машина. Он вообще не знал, что
ему нужно. Огромная сила внутри тоскливо
гудела без применения.
Он без колебаний посадил девушку на
переднее сиденье.
Она всегда знала, куда ей надо и чего она
хочет, но не могла добраться туда.
Он никогда не знал, куда ему надо и чего он
хочет, но мог доставить кого и куда угодно.
Она добилась своей цели. Девочка по имени
«Хочу» всегда добивается своего при помощи
мальчика по имени «Могу».
Америка
Люди долго жили у берега океана спокойно и
размеренно, пока некий смутьян не крикнул,
осененный догадкой:

— А ведь по ту сторону океана наверняка
лежит земля. Там-то и находится страна счастья —
Америка!
Прошло какое-то время, и некоторые люди,
желавшие счастья и любви, начали строить
огромный корабль, чтобы поплыть к этой
неизведанной земле.
— Остановитесь, безумцы! — говорили им
повидавшие жизнь. — Во-первых, вы не
знаете, в какую сторону плыть, во-вторых, как
долго и выдержит ли корабль, и хватит ли пищи и
воды. В-третьих, моря полны пиратов и акул, а
земли — людоедов. Да и как вы узнаете эту
Америку, если даже приплывете туда?
Многие поверили их разумным доводам и
бросили эту безумную затею. Но другие лишь
весело смеялись и, достроив корабли,
отправились в путь.
Никто не знал, что случилось с ними, ибо ни
один не вернулся.
Шло время... Новые мечтатели строили
корабли, но уже мощнее и прочнее. Смельчаки
стали возвращаться назад, обветренные и
возмужавшие. Большинство честно созналось, что
в Америку они не попали, хотя и открыли массу
нового, прежде всего в себе. Рассказы других
были живописны и притягательны — они
сообщали, что были в Америке и нигде больше не
видели столько счастья, любви и смысла.
— Для того чтобы попасть туда, стоит жить и
рисковать! — говорили они.

Масса желающих шла к ним в надежде
научиться тому, как попасть в Америку.
Безумие народа вынудило государство
принять меры. Учение об Америке и кораблях
дальнего плавания было признано антинаучным,
вредным и запрещено. Но кучки безумцев
тайком продолжали свое дело.
— Остановитесь, — говорили им мистики, —
действие не приведет вас к цели, ибо суть в Боге,
который внутри нас самих. Выход и спасение в
созерцании!
Но они упорно продолжали свое дело, плыли,
гибли или возвращались ни с чем. Среди них
были такие, которым слова о Боге внутри нас
показались созвучными их мечте.
Объединившись, они построили корабль и с
воодушевлением отправились в путь. Они заглядывали в
свои сердца и плыли туда, куда вел их Дух, но не
разум. Бури, голод и лишения они
преодолевали с Богом в душе и мечтой о счастье и любви —
об Америке.
Многие не выдерживали и уплывали
обратно на лодках или оставались на островах. Они
утешали себя тем, что острова богаты,
плодородны и населены прекрасными, искушенными в
любви амазонками. Некоторые отказались от
Америки всего в одном дне пути от нее...
Но были и такие, кто достиг цели. Как-то
утром они проснулись, и на горизонте лежала
прекрасная земля. Это была Америка...

Охотник и медведь
Слава для охотника — самый лучший
трофей. Умельцы берут количеством трофеев, но
истинные мастера живут мечтой о главном
призе охотника — волшебном медведе. Легенды
рисуют его образ: он огромен, с шерстью из
золота, алмазными когтями, зубами и глазами из
жемчуга. Голос его могуч, а поступь бесшумна.
Многие поколения охотников пытались
изловить медведя, но самые хитрые
приспособления и знания повадок зверей ни к чему не
приводили. Медведь был недостижим.
Один из охотников, который отличался
необычностью речей и жизни и потому казался
странным для окружающих, пошел другим
путем. Он не копал ямы и не засыпал их листвой,
не расставлял капканов и не сидел в засаде, не
искал следов лап на земле и разодранной
гигантскими когтями коры деревьев. Охотник
догадался, что волшебный медведь умен и знает все
охотничьи хитрости и потому все попытки
поймать или даже просто увидеть его провалились.
Оставалось только узнать, где живет медведь.
И, наконец, знание пришло — в древних
манускриптах он прочел о том, где обитает
волшебный медведь... Заветное место находилось
очень далеко за горами... Делать было нечего,
охотник попрощался с близкими и отправился
в далекое путешествие. Это было необходимо,
чтобы стать единственным, кто сможет сказать
о себе: «Я действительно охотник!»

Он шел долго, терпя лишения и преодолено
опасности, переплывая океаны и переходя пус -
тыни. Массу подвигов совершил он в пути. Н>
все они меркли перед мыслями о волшебноу
медведе. И путешествие продолжалось...
Наконец, охотник вышел на заветную
поляну перед водопоем. На нем была юбка и бусь.
его жены. Волосы он намазал гуталином. Встаь
на голову, он громким фальцетом затянул
детскую считалку.
На поляну вышел волшебный медведь. Он
приблизился к охотнику, понюхал и лизнул его
в нос.
— Ты кто? — изумленно спросил медведь.
Его зубы ярко блеснули на солнце.
— Охотник.
— Да ладно...— протянул медведь и,
повернувшись, пошел прочь. Охотник сидел на
земле. Он видел волшебного медведя, но не убил
его. Медведь был прекрасен.
На дороге
Пьяница сидел в метро на скамейке,
рассеяно наблюдая, как мимо проносятся поезда.
Вдруг из вагона вышел мужчина в шикарном
костюме. На его руке тускло поблескивали
тяжелые золотые часы. Морщась от густого
запаха перегара, который клубился вокруг пьяницы,
мужчина надменно спросил:
— Этот выход ведет к парку?

— Не знаю.
— Может, он ведет к стадиону? — настойчи-
»о спрашивал мужчина в шикарном костюме.
— Не знаю, — снова ответил пьяница.
— Ты пьяный дурак! — в сердцах крикнул
мужчина. — Ты ничего не знаешь.
— Может, я и дурак, — сказал пьяница, — но
» не заблудился.
Беседа
Один человек добивался просветления,
самостоятельно читая сутры и размышляя над ними.
На это он потратил двадцать лет. Чтобы
проверить, на самом ли деле он правильно понимает
священные книги, человек отправился в путь.
Целью его была встреча с прекрасным и
мудрейшим патриархом.
Дорога была полна препятствий, но в каждом
из них мудрец черпал подтверждения своему
совершенному знанию.
Наконец, человек добрался до нужного
города и нашел монастырь, где патриарх жил в
уединении. Конечно, такого мудреца и
путешественника сразу приняли. Подойдя к патриарху,
человек обошел вокруг кресла три раза и молча встал,
не оказав подобающих в такой ситуации знаков
внимания. После этого патриарх спросил:
— Любой пришедший ко мне должен
повиноваться монашеским Правилам Трех Тысяч
Хороших Манер и Восьми Тысячам Правил

Грациозного Поведения. С чем связана твоя го.
дость и отсутствие знаков внимания ко мне?
— Жизнь и смерть обладают величием, ;¦
все скоротечно в этом мире, — ответил тот.
— Почему тогда ты не проникнешь в Суть Н-
рождения? Не будет ли это быстрым путем к о<
вобождению? — вопрошал дальше патриарх.
— Сама Суть и есть Нерождение, а
освобождение за пределами быстрого и медленного.
— Да, это так.
Удовлетворенный собою, гость собиралс
уйти, но патриарх продолжал:
— Не рано ли ты идешь?
— Я никогда не начинаю движение с само!
начала. Как я могу уйти слишком рано или ч<
ресчур поздно?
— Кто знает, что такое неподвижное?
— Мудрому это известно само но себе.
— Ты в самом деле хорошо знаком со смыс
лом Нерождения, — сказал патриарх.
— У Нерождения нет смысла, так как же ;
могу понять его? Ведь понять Нерождение во
равно, что потерять смысл.
— Правильно сказано. Останься в моем двор
це на ночь, — ответил патриарх.
Принц и маг
(по мотивам произведений Джона Фаулза)
Юный принц не верил только в три вещи. Его
отец говорил: «На земле есть все, сынок, поверь

мне. Но не слушай того, кто скажет, что
существуют принцессы. Никогда не верь тому, кто
будет говорить о существовании островов и, —
в этом месте отец начинал истерически
смеяться, так что на глаза наворачивались слезы, — не
верь тем, кто говорит тебе, что есть Бог!»
Принц любил отца и уважал его. Не было
случая, чтобы его слова расходились с
действительностью. Да и не было принцесс, островов и Бога
в королевстве.
Но жизнь в их роскошном дворце была
слишком размеренной и скучной. Неудивительно,
что принцу хотелось посмотреть, как живут
люди за горами, отграничивающими их
королевство от соседних государств. И юноша
убежал из своего дворца. Путешествуя по горам и
равнинам, принц повидал много нового и,
наконец, оказался в прибрежном государстве. Вид на
море был прекрасен, но было нечто, не дающее
принцу спокойно любоваться волнами,
разбивающимися о скалы. Фонтаны брызг,
преломляя солнечные лучи, радужно переливались, но
и они не радовали принца. И тут он заметил!
Справа, слева и далеко на горизонте — всюду
он видел острова. Это были именно они,
участки суши, окруженные водой! На островах,
вальсируя и смеясь, бегали воздушные создания,
прекрасные и волнующие. Он смутно
догадывался, кто это, но боялся ошибиться... «Нужно
рассмотреть все это поближе, — бормотал он

себе под нос, разыскивая лодку, — это
наверняка мираж...»
Блуждая по побережью, принц не замечал
высокого мужчину в смокинге. Мужчина,
напротив, давно с интересом наблюдал за юношей. Это
было очевидно, потому что незнакомец то и дело
бросал взгляд в сторону юноши. Наконец,
мужчина сам подошел к нему, делая вид, что
прогуливается.
— Скажите, эти участки земли, окруженные
водой, на самом деле острова? — спросил принц.
— Да, я сам родом оттуда, — ответил человек
в смокинге, ничуть не удивившись вопросу.
— А кто эти девушки, что бегают там,
танцуют и весело смеются?
При этом вопросе принц почему-то
покраснел и заметил, что ждет ответа с надеждой.
— Это самые настоящие принцессы, как ты и
думал, — улыбаясь, ответил человек в смокинге.
— Вы хотите сказать, что и Бог есть?! —
крикнул юноша в возбуждении.
« Как этот человек догадался, что я думал,
будто они принцессы?» — подумал он со страхом.
— Я и есть Бог, — сказал мужчина в
смокинге и растворился в воздухе.
Вернувшись домой, принц первым делом
прибежал в покои отца. Глядя на сына, король все
понял без слов.
— Я видел острова, я видел принцесс, — сын
смотрел на отца с плохо скрываемым негодова-

нием, — и я видел Бога. Он был живой и
разговаривал со мной.
— Я говорил тебе неоднократно, что не
существует ни настоящих принцесс, ни
настоящих островов, ни тем более Бога, — спокойно
ответил король.
— Но я видел их, отец! — с жаром продолжал
юноша.
— Скажи мне, как был одет тот, кто называл
себя богом? — улыбаясь, молвил король.
— Он был в смокинге.
— А рукава были закатаны?
— Так и было, — ответил принц.
— Так одеваются маги, — король улыбался, и
тон его был несколько снисходителен, — тебя
обманули.
Но воспоминание о танцующих принцессах
не давало юноше спать спокойно. Не прошло и
недели, как он вернулся в те земли и на то
побережье, где испытал недавно такое сильное
потрясение. На берегу он увидел того же человека
в смокинге. Принц почувствовал, как праведное
возмущение нарастает внутри, и приблизился
к вруну.
— Я сын мудрейшего короля, — сказал принц
горделиво, — и отец сказал мне, кто ты. Хотя ты
и обманул меня в прошлый раз, но теперь тебе
это не удастся. Теперь я знаю, что эти острова и
принцессы — иллюзия, а ты — жалкий колдун
и обманщик.

Человек в смокинге улыбнулся и на
мгновение стал похож на короля, отца принца.
— Как ни печально и неудобно говорить мне
об этом, но вас обманули, принц. Не только
здесь, но и в королевстве вашего отца много
островов и принцесс. Но вы слишком доверчивы,
чтобы заметить хоть что-то, кроме того, что
говорит ваш отец, который, как и я, маг.
Принц вернулся домой. Он прятал глаза от
отца. Лицо юноши было озадаченным. Он не
знал, кому верить. Подойдя к королю, он
печально спросил:
— Отец, это правда, что ты не король, а маг?
— Да, это так, — ничуть не смутившись, отец
закатал рукава своей мантии.
— Значит тот человек, что открыл мне глаза,
и есть Бог?
— Нет, сынок, тот человек маг, как и я.
— Я хочу знать полную, настоящую правду,
без всякой магии.
— Нет правды без магии, — ответил король.
— Я убью себя! — крикнул принц в печали.
Его привычный внутренний мир дал трещину и
продолжал разваливаться.
Тогда король магическими заклинаниями
вызвал смерть. В воздухе стало холодно и
тоскливо, когда в дверях появилась смерть и
взглянула на принца алчными глазами. Принц
побледнел, его сердце гулко застучало. Перед его
глазами, как наяву, всплыли острова. Они были

прекрасными, хоть и ненастоящими. На
островах в танце кружились принцессы. Хоть и не
настоящие, но прекрасные.
— Ну что ж, хорошо, — сказал принц, — я
смогу это пережить.
— Я поздравляю тебя, сын мой, — сказал
король, — ты тоже сейчас становишься магом.
Ситара
Человек искал истину везде и всюду. Он
спрашивал о ней у мудрейших, но те уходили от
ответа. Отчаявшись, он стал выведывать желаемое
у всех, кого встречал. Но их слова были далеки
от истины. Наконец, в одном селении жители
посоветовали ему сходить в лес.
— Там есть священный колодец, и мы всегда
спрашиваем, если чего надо, у него, — говорили
ему все как один.
Он слышал и не такую чушь и поэтому
решил сходить к колодцу. «Тем более так путь
будет короче», — утешал он себя, когда ветки
больно били по лицу. Ведь пришлось продираться
через непроходимую чащу.
Колодец представлял собой жалкое зрелище.
Он пригнулся на подгнивший бок, все стенки
были покрыты шершавой коркой птичьего
помета. Наклонившись, человек едва не
задохнулся от тухлого запаха застоявшейся воды. Внизу
что-то глухо заурчало, когда человек, брезгливо
морщась, в очередной раз задал свой вопрос.

И вдруг в ого голове зазвучал голос. То ли это
был результат усталости, то ли ядовитые
испарения вызвали галлюцинацию, то ли колодец и
вправду был волшебным...
— Возвращайся в деревню и иди к ее
западному концу. Там стоят три лавки, где ты и
найдешь то, что тебе надо. Хозяева лавок — Оойе,
Марке и Дасс.
До самой деревни человек не мог отделаться
от ощущения, что эти слова звучали прямо у
него в голове. Он перешел на бег, когда увидел
лавочников Оойе, Марке и Дасса.
Через десять .минут человек в раздражении шал
прочь. «Это был какой-то рекламный трюк» —
думал он. Оойе продавал деревянные дощечки,
Марке — медную проволоку, а Дасс —
металлические пластинки. Ничто из этого и близко не
походило на истину.
Человек пошел дальше. Тоска все больше
обволакивала его сердце. И вдруг он услышал
чудесную музыку. Все в его измученной голове
встало на место, и он познал истину. Человек
подбежал к музыканту и, обхватив его за плечи,
потребовал сознаться, где тот взял этот
чудо-инструмент.
Из рук музыканта выпала ситара. Она была
сделана из кусочков металла, дерева и медных
струн, в точности совпадающих с теми, что он
видел в лавках Оойе, Марко и Дасса.

В гости
Как-то раз тихой зимней ночью пошел
сильный снег. Ен-ту проснулся, открыл дверь и селу
порога. Он наблюдал, как снежинки падали на
землю. Бесшумно кружась, они причудливо
искрились в лунном свете. Через час вся земля и
деревья были покрыты снежной шалью.
Бесшумно ступая, Ен-ту вышел из дома. Он
бродил по деревне, периодически
останавливаясь и подолгу глядя на небо. Ен-ту подошел к
реке и, сев на упавшее дерево, стал зачарованно
смотреть, как снежинки исчезали, касаясь
воды. Их отражение исчезало...
Тут Ен-ту вспомнил о своем знакомом
отшельнике. Он жил у подножья горы. Ен-ту сел в
лодку и отправился к горе. Он прибыл к дому
отшельника утром. Снег перестал падать.
Морозный воздух был свеж. Посидев в лодке,
через некоторое время Ен-ту повернул назад.
— Почему ты не зашел к отшельнику? —
спросили его ученики, когда он рассказывал о
случившемся.
— Я поехал под влиянием чувства. Оно
прошло. Так зачем мне было видеться с ним? —
ответил Ен-ту.
Обезьяна
Одна проказливая обезьяна оченьлюбила
путешествовать. Бывало, спрыгнет она на спину

слону, крикнет ему в ухо бранное слово — и слон
с грохотом помчится напролом. Так она
исколесила все окрестные поля. Однажды она, как
обычно, оседлала слона и помчалась на нем
далеко-далеко.
Путь был долгим. Обезьяну стало клонить ко
сну. Наконец, она не заметила, как упала со
слона. Обезьяна быстро вскочила на ноги и
побрела по совершенно незнакомой местности.
Очень быстро она поняла, что на этот раз слон
унес ее очень далеко. Она добралась до
ближайшей деревни и стала искать место, где бы
переночевать. Обезьяна заскочила в пустой дом и от
радости, что нашла себе убежище, принялась
плясать, сбрасывая утварь со столов и
опрокидывая мебель. Она не заметила, как внезапный
порыв ветра захлопнул дверь и замок
защелкнулся. Когда обезьяна успокоилась, в доме
установилась тишина. Пыль осела, и стены
окружили ее со всех сторон.
Раньше обезьяна скакала по деревьям в
полном восхитительных ощущений слиянии с
природой. Теперь же будто деревья и цветы
сомкнулись вокруг нее, лишив неба, солнца и
воздуха. Жизнь вокруг словно замерла, превратив
бурный водопад в ледяную сосульку.
В доме царили покой и безмолвие. Воздух,
казалось, застыл. Только пыль вила в нем
сменяющие друг друга галактики. Сидя на полу и
созерцая незыблемость стен, обезьяна почувствова-

va. что мир вовсе не бесконечен. Что есть
прошлое, настоящее и будущее. Поток сменяющих
друг друга вещей вдруг стал отвердевшим, ося-
иемым временем. Бродя вдоль стен, обезьяна
снова и снова толкала их плечом, но они были
прочны, как стволы старых пальм.
В тоске и смятении обезьяна бродила по дому,
рассматривая, пробуя на зуб все, что видела. Она
пыталась понять назначение всего вокруг.
Наконец, она добралась и до подвала, полного
продуктов и бутылей с вином. Внутренний мир
обезьяны, единый прежде, ныне изменился. Иногда
она погружалась в удушающую
клаустрофобию. Ее охватывало бессильное разочарование.
Тогда обезьяна билась всем телом о
ненавистные стены. В другое время она пыталась забыть
о своей тюрьме и отключалась от окружающего
в немом, тупом равнодушии, безучастно
слоняясь от окна к окну. Временами она искала смысл
случившегося и распевала детские песенки.
В общем, обезьяна пыталась жить, как умела.
Свыкнувшись с кельей своей новой жизни и
обретя подобие прежнего душевного
равновесия, она стала потихоньку существовать. Ей
полюбились уголки дома, где было тихо, уютно,
сухо и тепло. Другие вызывали страх или
напоминали о чем-то забытом. Таких мест обезьяна
избегала и довольно скоро перетащила оттуда
все, что ей было нужно. Оттого, что было
слишком тяжелым, она отказалась.

Постепенно жизнь ее устроилась. Со врем<
нем джунгли забылись. Она вспоминала о пи ¦
только в мечтах и научилась отгораживаться о
реального мира желаемым.
Нынешняя обезьяна сильно отличалась о.
молодой, резвящейся в лианах простушки. Опк
имела мнение об окружающих вещах и о том
какими они должны быть. Она полностью
погрузилась в мир представлений, мнений и
интеллектуальных ценностей.
Она уже не боролась с окружающими
стенами, а затыкала щели, из которых дуло, и
укрепляла дрожащие от ветра двери.
Монах и разбойник
Один благочестивый монах отличался
крайней осторожностью в вопросах веры. Не было
ни одного случая, чтобы он нарушил хоть
какие-нибудь, даже самые незначительные
правила, принятые в его монастыре. Когда монах стал
стар и немощен, он по-прежнему соблюдал
посты и изнурял себя физическими нагрузками.
При этом он скромно не требовал для себя
послаблений по возрасту.
Так, во время очередного недельного отказа
от пищи и воды, несмотря на изнуряющую
летнюю жару, он пешком ходил по отдаленным
деревням. С утра до вечера монах беседовал с
желающими о правильной жизни и исцелял больных
травами. Несмотря на нарастающую слабость и

головокружение, он отверг помощь сельчан и
пошел в монастырь пешком.
На дороге возле леса силы покинули старца,
и он упал на землю, потеряв сознание.
Постепенно жизнь уходила из него, и каждый
следующий вдох был слабее предыдущего. Тут его и
заметил беглый преступник, который
скрывался в лесу от правосудия. Всю свою жизнь он
промышлял разбоем. Случалось ему и отнимать
жизнь у тех, кто не хотел расставаться с
кошельком и драгоценностями. Сейчас он
благополучно жил в лесу. Еду и любовь ему с избытком
давали девушки из соседней деревни. Сердце его
давным-давно очерствело, но и оно дрогнуло при
виде изможденного полумертвого монаха,
обезвоженное тело которого в судорогах дергалось,
поднимая пыль с дороги.
Преступник отнес монаха в тень дерева и,
разжав его зубы лезвием ножа, на котором
засохла человеческая кровь, влил опытной рукою
в воспаленное горло немного воды. Переждав,
пока монах откашляется, он напоил его. Через
некоторое время он дал ему немного хлебного
мякиша.
Начав жевать хлеб, монах открыл глаза.
— Кто ты, праведник? — еле слышно
спросил он слабым голосом.
— Я живу в этих лесах, — отвечал
преступник. Его распирало от смеха. Впервые его
назвали праведником.

— Ой-ой-ой! — заскулил монах. — Так ты то
самый разбойник! Зачем же я вкушал пищу и
твоих грешных рук?! Я не должен принимать ос
Из последних сил монах оттолкнул нроступ
пика и, опершись руками о землю, попытало
исторгнуть из себя пищу и воду. Но у него ни
чего не выходило. Предприняв очередную
попытку, монах неожиданно захлебнулся и умер
Веревка с неба
Никто не помнит, когда точно это
произошло. Но как-то за городом увидели веревку,
свисающую с неба. Нижний ее конец на полметра
отставал от земли, а верхний поднимался
вертикально, скрываясь в облаках.
Первым ее заметили дети и городской
дурачок Иван Федорович. Этот человек без
возраста, известный своей безобидностью и
скудоумием, всегда бегал вместе с малолетками с
куском хлеба и полными карманами леденцов.
Первое применение веревке придумали дети.
Они привязали к ней доску — получились
качели. Развлечения закончились, когда дети
переругались между собой из-за того, кто по
очереди должен кататься. Достались пинки, как
всегда, Ивану Федоровичу. Тот пожаловался отцу,
и старый Федор разогнал детей. К веревке он
привязал корову. «Так эта бесполезная
висюлька принесет хоть какую-то пользу», — ворчал
он себе поднос.

Но подобное неирактическое применение
веревки возмутило городского бизнесмена. Он
первый понял очевидный и выгодный факт —
что веревка свисает с неба! Насколько удалось
достать, он отрезал кусок и, разделив его на
маленькие веревочки, пустил в продажу как
«небесные канаты от Ноева ковчега». Дело
оказалось выгодным, и это его погубило.
Местный начальник полиции и но
совместительству вор в законе долго не раздумывал о
правах на веревку. Кто-то похожий на него взорвал
«мерседес» с бизнесменом и всей его семьей.
Так, полиция в лице своего шефа стала полным
и безраздельным властелином веревки с неба.
Шло время. Поползли слухи о том, что
веревка действительно ведет на небо к райским
наслаждениям. Это говорил местный любитель
приключений по кличке Летчик. Без него не
обходилось ни одно дело в округе. Он первым
пытался летать подобно Икару на
самостоятельно построенном дельтаплане. Он ввез в город
фейерверк. Девизом его жизни было «Я создан
для удовольствий». Никто в городе не верил в то,
что он говорил. Ведь это был Летчик, имеющий
славу самого безрассудного человека в округе.
Так вот, по его словам, веревка действительно
вела на небо. «Подняться но ней можно, хоть и
опасно. Зато все небо полным-полно земных
удовольствий на любой вкус — от обнаженных
красавиц, стонущих от желания, до яств и кар-

навальных развлечений». Именно это сообщи/,
охотник до приключений, когда спустился вни:(
Погуляв по небу, Летчик вернулся назад на
землю уставший, но довольный.
Как раз в это время веревкой
заинтересовался местный ученый. Он хоть и жил в
провинции, но мировая наука очень уважала его
достижения. Ученый изучил все свойства веревки.
Были получены интереснейшие данные по ее
растяжимости, радиусу раскачивания в дождь,
при ветре и при землетрясении. Он
предполагал, что лет через пятьдесят можно будет
набирать добровольцев для путешествия к небу.
«Здесьглавное все рассчитать», — бормотал он.
Когда через пять лет один человек предложил
ученому вместе влезть по веревке на небо, тог
только рассмеялся в ответ. Это было настолько
преждевременно и несерьезно, что ученый об
этом не думал.
Предложение принадлежало отважному
человеку, которого в городе мало кто замечал. (Это
было связано с его задумчивостью и
малопонятными разговорами о смысле жизни и счастье.)
Человек с неизвестным именем и
непонятными занятиями не стал долго уговаривать
ученого. Дождавшись городских праздников, когда
глава местной полиции ослабил бдительность,
он влез по веревке на небо.
Когда он ступил на облако, то увидел, что
веревку держал бородатый человек. Лицо его было

спокойным, а взгляд добрым и мудрым. Вручив
запыхавшемуся смельчаку веревку, он сказал:
— Держи ее крепко. Если ты отпустишь
веревку, никто кроме тебя не сможет больше
влезть на небо. Тогда мы останемся вдвоем. Так
что жди следующего и оставь ему веревку.
Только таков путь на небо. Терпения тебе, друг.
Я ждал десять лет.
Бородач посмотрел на гладко выбритое лицо
нового держателя веревки, улыбнулся ему
напоследок и пошел прочь.
Превратности судьбы
Жил-был один успешный бизнесмен. У него
была красавица жена, дом и масса друзей. Его
дети хорошо учились, подавали большие
надежды, и он справедливо считал свою жизнь
удавшейся. Но случилось так, что его компания
обанкротилась, а сам он потерял работу. Во всем
обвинили бизнесмена, и он был вынужден продать
дом. Поэтому он счел себя неудачником.
Однако, продав дом, он решил: «Да, я
разорен. Но зато теперь никто не помешает мне
заняться тем, о чем я мечтал всю жизнь». И на
оставшиеся после раздачи долгов деньги он купил
небольшое симпатичное ранчо. Существование
его стало спокойным и здоровым. Он вновь стал
считать свою жизнь удачной.
Но прошло несколько недель, и жизнь его
снова изменилась. Его сын вспахивал поле на

тракторе и, выпав из кабины, сломал ногу.
Глядя на страдающего сына, он вновь пришел к
мысли, что является неудачником. Однако гос
ниталь находился недалеко от их ранчо. Кроме
того, действия врачей были быстры и
профессиональны. Все это спасло его сыну жизнь.
Человек вновь возблагодарил Господа за удачу,
которая все-таки улыбнулась ему.
Но мастерство врачей было, увы, не
беспредельно и ногу, сильно поврежденную при
падении, пришлось ампутировать. Глядя на
искалеченного сына, неуклюже передвигающегося на
костылях, он в отчаянии решил, что жизнь —
сплошная неудача.
Но мастерство врачей было все-таки
достаточным, и сын быстро выздоровел. Полученной
страховки хватило, чтобы покрыть все расходы
на лечение, и бывший бизнесмен решил, что ему
все-таки повезло.
После больницы сын вернулся в школу. Туг
все поняли, что он больше не сможет играть в
баскетбол. Удар был тем более силен, что сын
был капитаном школьной команды. Слыша но
ночам сдавленные рыдания сына, бывший
бизнесмен решил, что его жизнь, вне всяких
сомнений, сплошное несчастье.
Но душа мальчика, ставшего калекой, сильно
изменилась. Если до этого он был отпетым
сорванцом и баловался травкой, то теперь стал
посещать больницу. Здесь он проводил все время с

теми, кого подвергали подобным операциям.
Наконец, он сообщил отцу, что нашел себе дело
по душе. Опять отец решил, что ему повезло. Это
все было вчера...
Рай и ад
Один человек умер и очутился в необычной
стране. Недолгим было его путешествие в этот
новый и совсем незнакомый мир. Вокруг себя
он увидел множество прекрасных цветов среди
изумрудной травы. На цветы сверху смотрело
нежно-голубое небо. Вдали шумел гигантский
водопад. Это было то самое место, где он всегда
хотел жить.
«Кто бы мог поверить, я на небесах, в раю!
Какой чистый воздух! Как здесь тепло!» —
думал он, восхищенно рассматривая все вокруг и
трогая руками виноградные лозы. Но когда ноги
его устали, человек присел в тени фруктового
дерева и подумал: «Все это, конечно, хорошо, но
где я теперь буду жить?»
Не успела эта мысль четко оформиться у него
в голове, как ему почему-то захотелось
осмотреться. И в самом деле, справа оказался
великолепный трехэтажный особняк, который
выглядел так, как он представлял себе дом своей
мечты. Ноги сами понесли его к дому, и двери как в
сказке распахнулись перед ним, словно
приглашая пройти внутрь. Внутри дом оказался на
редкость удобен и полностью соответствовал всем

его потребностям. Когда он устал восхищаться
убранством,библиотекой, мебелью, картинами
на стенах, желудок напомнил, что неплохо бы и
поесть.
Как по совпадению, следующая дверь
открывалась в обеденную залу, где столы были
уставлены его любимыми, мастерски
приготовленными и изысканно сервированными блюдами.
Он сел в идеально удобное кресло, и воздух
наполнился звуками его любимейшей музыки.
Каждый звук был живым.
Наконец, человек отдохнул и полностью
восстановил свои силы. «Я с большим
удовольствием разделил бы все, что имею, с кем-нибудь, —
предавался он мечтам, лежа на великолепной
постели под балдахином. — Скоро мне
наверняка станет одиноко».
Через мгновение в комнату вошла женщина
его мечты. В ее глазах он прочел безграничную
любовь и доверие. Они стали жить вместе, и это
было самое счастливое время для обоих.
Каждый день одно за другим осуществлялись все их
желания.
Примерно через полгода такой жизни
человек заметил, что получил все, о чем только мог
мечтать. Это немного встревожило его. Но чем
больше он начинал задумываться о том, что все
его желания практически исполнились, тем
больше его пугала мысль: «Что же завтра?»
Человек гак привык ко всему, что его окружало,

что ужо никак не смог бы с зтим расстаться. Но
мысль об утрате, придя раз, стала посещать его
и дальше. Периодически он просыпался весь в
холодном ноту, судорожно озираясь и «хватая»
глазами привычное ему окружение. Он стал
угрюм, потерял аппетит, даже любимая женщина
перестала приносить столько радости, сколько
раньше. «Мне все время казалось, что я буду
счастлив, если все мои желания исполнятся, —
повторял он про себя раз за разом, все больше
печалясь, — но как я могу чувствовать себя
счастливым, если мое счастье зависит от всего, что
меня окружает? Получается, что я завишу от
всего этого?! Почему я потерял покой от одной
мысли, что могу все это потерять?»
Но со временем его жизнь не менялась, а
только продолжала исполнять в мгновение ока одно
желание за другим. Так он дошел практически
до полного исступления. Но как он ни пытался,
ему не удавалось выйти за пределы желаний и
найти, наконец, покой и удовлетворение собой.
Дело дошло до того, что человек как-то
дождался, пока его женщина уснула, и сжег дом. Как
красиво он горел! Так, как ему и хотелось, и
никак иначе. Но наутро все было как прежде, и
тоска вновь одолела его. Он начал понимать, что
чем больше своих желаний он удовлетворил, тем
больше его охватывали тревога и беспокойство.
В голове человека возникла мысль: «Есть ли
вообще место, где его не доставали бы все эти не-

реживания?» В тоске он слонялся по местам, с
которых открывались прекрасные, радующие
глаз пейзажи, и разрывал кристально чистый
воздух криками отчаяния, распугивая птиц.
Через некоторое время он нашел
управляющего тех мест, где жил. Это был красивый
мужчина неопределенного возраста с мудрыми
смеющимися глазами. Его лицо было спокойно,
безмятежно, а на коже не было ни одной морщинки.
Подойдя к управляющему, мужчина обратился
к нему. Его голос дрожал от волнения.
— Я не хочу, чтобы вы подумали, что я
неблагодарный человек, — сказал он, — мне все здесь
нравится, но я хотел бы с вашего позволения
переселиться в ад.
— А где же ты находишься? — озадаченно
спросил его управляющий.
Лодка
Однажды сосед Ен-ту собрался на рыбалку.
Он внимательно изучил прогноз погоды, так как
очень боялся бури. Но, как ни странно, ему не
повезло. Как только берег скрылся из виду,
налетела буря. Волны пугали ревом, покрывая лодку
целиком. Но устойчивое судно было сделано на
славу. Сосед выжил, и лодка доставила его к
берегу. Конечно, улов был смыт, все рыбацкие при-
надлежности тоже. Но жизнь была сохранена!
На берегу мокрый и изможденный сосед со
слезами смотрел на полуразвалившееся обтре-

панное суденышко. «Эта лодка спасла мне
жизнь. Конечно, ее уже не восстановить, но как
же я теперь ее брошу?! Это же мой спаситель, и
было бы черной неблагодарностью оставить ее
здесь!»
Взвалив лодку на плечи, шатаясь, сосед
потащил ее домой. Около дома Ен-ту он споткнулся
и упал. На грохот из окна выглянул сонный и
недовольный Ен-ту.
— Что ты делаешь? — поинтересовался он
удивленно. — Первый раз вижу, чтобы кто-то
притащил в дом лодку...
— Мне теперь придется носить эту лодку всю
оставшуюся жизнь, — обливаясь умиленными
слезами, ответил сосед, — ведь она спасла меня,
и я не могу быть неблагодарным.
Борода
Один уважаемый в своей секте священник
самостоятельно и добровольно наложил на себя
епитимью. Он обязался в течение месяца ходить
по московскому метро и произносить
вдохновленные речи во славу своей веры.
— Это будет уроком для вас, молодых, —
говорил он своим последователям и мечтал о том,
когда его вера завоюет весь мир.
Уже целый месяц священник читал свою
проповедь и достиг блестящего красноречия. Его
голос перекрывал даже шум поезда и мысли
читателей детективов. Особенно ему нравилось

ездить по одной ветке, в одном вагоне и в одно
время. Там постоянно ездил один человек и
плакал, слушая его проповедь.
Священник думал про себя: «Наверняка моя
речь до глубины души трогает этого человека.
Он проливает слезы божественной благодати».
Это повторялось изо дня в день, и священнику
уже не терпелось узнать больше.
Наконец, он специально сократил проповедь.
Ему уже давно хотелось подойти к плачущему,
пока тот не вышел из вагона. После новой
проповеди, сопровождаемой слезами слушателя, он
подошел к этому человеку и сказал:
— Господь да пребудет с тобой! Я вижу, как
ты путешествуешь в этом вагоне каждый день.
Меня трогает твоя восприимчивость и чистота
духа — ты слушаешь мои слова и плачешь. На
других мои слова, к сожалению, не производят
такого глубокого впечатления. Скажи, мой
друг, как тебя звать и что тебя так волнует?
Утирая слезы, человек ответил:
— Меня зовут Ен-ту. А плачу я подругой
причине. Я купил себе маленького
козленка-мутанта. Он вырос, и я очень привязался к нему. Но
вы же знаете этих мутантов! Любой сквозняк
и... В общем, он умер! Его внезапная смерть и
повергла меня в тоску и печаль. Каждый раз,
когда я вижу вас, то вспоминаю своего козла,
ведь у него была такая же красивая борода, как
и у вас.

Путешествие на осле
Как-то раз почтенный панаша, ого молодой
сын и их осел путешествовали иа осле по
пыльным улицам большого жаркого города. Отец
сидел верхом на осле, а сын вел его за уздечку.
Тут мимо проходил сердобольный старец. Он
остановился, покачал головой, глядя на
путешественников, и громко сказал:
— Бедный, бедный юноша. Его ноги так
малы и едва поспевают за ослом. Как ты
можешь, взрослый и сильный человек, лениво
восседать на осле? Ведь твой сын, твоя крови-
ночка, совсем выбился из сил?
Отец покраснел от стыда. Боль пронзила его
сердце, ведь он так любил сына. Когда они
завернули за угол, он быстро соскочил с осла и
помог сыну сесть. Теперь мальчик сидел па осле,
а отец вел животное за уздечку.
Через несколько шагов их увиделдругой
старец. Он плюнул с негодованием перед собой и
пронзительно вскрикнул:
— Куда катится мир! Здоровый парень
расселся на осле, а его престарелый больной отец
еле плетется следом!
Теперь покраснел мальчик. Он соскочил с
осла и стал умолять отца сесть вместо него. Но
отец был мудрее. Он усадил сына, а сам
взгромоздился сзади.
Но как только осел сделал первый шаг,
раздался крик.

Указывая на них пальцем, голосила какая-то
женщина. — Люди добрые, посмотрите, что
творится! — причитала она. — Бедное животное!
Как вам не стыдно его мучить! У несчастного
ослика сейчас хребет пополам сломается, а эти
два безжалостных бездельника восседают на
нем, как на диване, и не ведают сострадания!
Опустив головы, посрамленные отец и сын
молча слезли с осла. В молчании они прошли до
поворота, но там их увидели двое мужчин,
которые стали насмехаться над ними:
— Что это они? Выгуливают осла, что ли?
Глупость человеческая беспредельна — имеют
осла и не едут на нем!
Тут отец не выдержал. Он встал и сказал сыну:
— Что бы мы ни делали, обязательно
найдется кто-то, кто с нами будет не согласен. Я
думаю, мы сами должны решать, как нам
путешествовать.
Прямо сейчас
У Ен-ту как-то раз появился новый ученик.
Он очень заинтересовался практическими
техниками изменения выбора и стремился
побыстрее их освоить. Ежедневно он добирался до Ен-
ту, совершая длительную поездку на автобусе, а
потом на метро с тремя пересадками. В течение
нескольких месяцев он ждал, когда же начнется
обучение. Но уроков, похожих на школьные или
институтские, не было. Это сбивало с толку,

разочаровывало и вскоре начало злить. Наконец
он решился и сказал Еп-ту:
- Я езжу к вам не первый месяц, но вы до сих
пор не научили меня ни единой технике
изменения выбора.
Ен-ту улыбнулся и сказал:
— О чем ты говоришь? Да я каждый день даю
тебе уроки изменения выбора!
Эти слова привели бедного ученика в полную
растерянность. Он размышлял над ними в
течение недели, но не извлек ничего. Набравшись
храбрости, он вновь обратился к Ен-ту:
— Вы говорили, что постоянно сообщаете
мне о практике изменения выбора. Скажите,
что это были за уроки?
Ен-ту ответил:
— Когда ты здороваешься, я здороваюсь в
ответ. Когда ты приносишь мне бублики, я их
принимаю. Как еще ты хочешь обучиться
изменению выбора?
Ученик озадаченно опустил глаза и
углубился в раздумья. Но Ен-ту прервал его:
— Если ты хочешь увидеть, как меняется
выбор, смотри прямо сейчас. Потому что когда ты
начинаешь раздумывать, ты полностью
упускаешь это.
Еще один ученик Ен-ту
Один человек жил неподалеку от Ен-ту. Он
знал о том, что это великий человек, и его раз-

бирал интерес: что такого сделал Ен-ту, что стал
так знаменит. Он часто видел, как Ен-ту ездю
на метро, и ломал голову над этим вопросом.
Как-то раз он спросил:
— Ен-ту, а куда ты идешь?
— Куда ноги несут! — мгновенно ответил тот.
Человек озадаченно замолк, и Ен-ту был
таков. Тогда человек посоветовался со своим
другом и тот сказал:
— Завтра подкарауль его и задай тот же
вопрос. Он наверняка ответит так же. Тогда
спроси: «А если бы у тебя не было ног, куда бы ты
шел?» Это и застанет его врасплох!
Утром Ен-ту снова шел тем же путем.
— Куда ты идешь? — спросил его человек.
— Куда ветер дует, — был дан ответ.
Это опять смутило человека. Вечером на
совете решено было спросить, куда бы шел Ен-ту,
если бы не было ветра.
Утром человек уже поджидал Ен-ту с
вопросом:
— Куда ты идешь?
— На метро, в магазин поеду, —
незамедлительно ответил Ен-ту.
Александр Македонский и мудрец
Когда Александр собирался покорять Индию,
он пришел проститься к Аристотелю.
Полководец спросил учителя, что привезти ему в
подарок из дальних стран.

— Я сам долго думал об этом, ао, признаюсь,
не смог догадаться, что способно поразить и
увлечь такого мудрого человека, как ты.
— Привези мне из Индии только один
подарок — человека, который ради познания самого
себя отрекся от мирской жизни, — сказал
великому полководцу Аристотель.
Во многих землях побывал Александр. Везде
он спрашивал людей: «Покажите мне того, кто
познал самого себя. Мне интересен не искатель,
а тот, кто уже нашел истину». Наконец, ему
сказали, что в одном месте, у подножия гор, на
берегу реки есть старик, который познал самого себя.
Как только Александр услышал это, он тут же
отдал приказ немедленно и с почестями
привести этого человека. Отряд воинов на предельной
скорости поскакал в указанный район. Там
предводитель отправился к местному старейшине,
чтобы расспросить его о старике. Старейшина
ответил:
— Да, здесь действительно есть такой старик.
Но вам вряд ли удастся убедить его следовать за
вами.
Предводитель звонко рассмеялся:
— Какая чушь! Вы знаете, что приказам
Александра Великого подчиняется все и вся? Если он
захочет, весь этот город последует за ним.
Придя к старику, солдаты увидели, что тот
обнаженный стоит на берегу реки. Предводитель
сказал:

— Сам Александр Великий удостаивает тебя
чести быть его гостем. Он обещал тебе все, что
пожелаешь. К тому же Александр возьмет тебя
с собой в Грецию. Так что следуй за нами.
В ответ на это старик спокойно сказал:
— Если я нужен вашему Александру, пусть
он придет сюда сам.
Посланный Александром был настолько
поражен, что не решился применить силу.
Вернувшись, он сказал Александру:
— Это не совсем нормальный человек.
Боюсь, что с вами он поступит так же, как со мной,
и никуда не поедет.
Александр ответил коротко:
— Любой, кто не окажет мне должного
почтения, умрет. Я иду!
Он прибыл на место и увидел старика.
Внезапно какой-то непривычный трепет
охватил Александра. Старик первый обратился к
нему:
— Итак, ты Александр Великий. Мое мнение:
тот, кто называет себя великим, не велик.
— Я пришел не спорить, — сдержанно
ответил Александр, помня о просьбе Аристотеля, —
я пришел пригласить тебя.
Старик улыбнулся:
— Я свободен, как ветер! Нельзя пригласить
ветер. Он дует1 сам по себе. Если я почувствую,
что мне этого хочется, я приду в Грецию, но если
я не хочу, никто не может заставить меня.

Отказ и полное спокойствие старика повергли
Александра в ярость. Он выхватил меч и сказал:
— Если ты не поедешь со мной, я убью тебя!
Старик ответил:
— Ты опоздал — я уже сам убил себя.
Александр занес меч и сказал:
— Тогда готовься. Сейчас твоя голова
покатится с плеч!
Старик спокойно ответил:
— Ты можешь отрубить мою голову, но не
можешь убить меня. Когда ты увидишь мою
голову падающей на землю, я тоже увижу ее
падающей.
Александр так и не смог убить этого
человека.
Но Аристотель посчитал свою просьбу
выполненной.
Дверной замок
В одном далеком королевстве правитель му-
чался сомнениями, кто из его советников
действительно умный человек, а кто занимает свой
пост из-за административных происков.
Наконец, он придумал испытание и решил
подвергнуть ему всех своих служащих. В
награду был обещан важный государственный пост.
Со всех концов королевства к дворцу
потянулись служащие.
Наконец день состязания настал. Толпа
мудрых мужей обступила правителя.

— Приветствую вас, подушные МОИ| _
начал царь. — Я приготовил вам труднейшую из
задач и хотел бы знать, кто сможет решить ее.
Он указал на огромный дверной замок.
Такого не видел никто и никогда.
— Вы видите самый большой и самый
тяжелый замок в мире, — закончил правитель, — Тот,
кто откроет его, получит награду.
Часть придворных только отрицательно
качали головами и старались спрятаться. Тем, кто
считался мудрыми, пришлось разглядывать и
щупать замок. Но скоро все отступили.
Лишь один придворный пытался
различными способами сдвинуть замок с места. Наконец,
он одним рывком дернул его и замок открылся!
Оказалось, что он был просто не полностью
защелкнут. Надо было только смело действовать!
Тогда правитель объявил:
— Ты получишь место при дворе. Я так
решил, потому что ты полагаешься не только на
то, что видишь и слышишь от меня. Ты также
надеешься на собственные силы и не боишься
сделать попытку.
Первая ступенька
Сосед Ен-ту долго мирился с неудачами в
своей жизни. Наконец, он не выдержал и пошел к
Ен-ту.
— Я хочу, чтобы мои действия были
успешными. Я слышал, ты учишь, как делать выбор

правильно и достичь истинной цели жизни.
Помоги мне делать тот выбор, который мне нужен.
Ен-ту внимательно посмотрел на него и
после длительного молчания спросил:
— Скажи мне, ты кого-нибудь любил?
— Да, я женат, — ответил сосед, — у меня
есть и дети. Но меня интересует не это. Мне
нужно знать свою истинную и совершенную
цель.
— Подумай еще раз, пожалуйста, любил ли
ты в своей жизни женщину, ребенка или хотя
бы кого-нибудь?
— Да я уже не обычный человек. Я хочу
совершенства, а все остальное меня не
интересует. Так что никого я не любил.
Ен-ту вздохнул, зевнул и ответил соседу:
— Ты не сможешь достичь цели и идеального
выбора. Сначала тебе следует узнать, как это —
по-настоящему любить кого-нибудь. Это и
будет первая ступенька к цели. Ты спрашиваешь
меня про последнюю ступеньку, а сам еще не
ступил на первую. Иди и полюби кого-нибудь!
Благодарность
Одна женщина приехала из-за города, чтобы
попасть в знаменитый храм. Она впервые была в
метро и поэтому несколько раз путалась в
переходах. Спросить у стремительно бегущих людей,
куда ей идти, она стеснялась и пугалась.
К нужному мосту она прибыла на закате. Помо-

лившись, она вышла на улицу, села на скамейку
и погрузилась в раздумья. Женщина не знала,
что метро работает до определенного времени и
ночью транспорт не ходит. Так она просидела
долго, наступила теплая летняя ночь. Когда
женщина решила отправиться домой, то поняла, что
транспорт прекратил работать уже час или два.
На такси у нее денег не было. Она стала
стучаться и просить приюта на ночь. Но двери перед ней
не открывались. Все боялись преступников. Ночь
стала холодной, и женщина осталась голодная и
без приюта. Она села на скамейку и попыталась
заснуть. Глубоко ночью она проснулась, дрожа
от холода, и увидела: в ночном небе сияла полная
луна. Вокруг простирался прекрасный спящий
город. Переполненная, побежденная красотой,
она встала и сделала реверанс в сторону домов,
где ей отказали в ночлеге: «Благодаря им я
осталась без ночлега, но нашла саму себя иод этой
луной! Если бы не эти люди, я спала бы под
обычной крышей и пропустила бы эту картину».
Семена
У великого короля было три сына-близнеца.
Когда они стали подрастать, а сам король
стареть, перед ним встала проблема выбора
наследника. Это было непросто, потому что все три
сына были очень разумными и очень
храбрыми. Долго думал король, пока наконец не нашел
решение.

Он позвал близнецов и сказал им:
— Я уезжаю в далекое путешествие. Оно
займет несколько лет — один, два, три, может быть,
больше. Пока меня не будет, я хочу отдать вам
самое дорогое, что есть в королевстве.
И король дал каждому по сумке,
наполненной семенами цветов.
— Эти семена очень важны для меня. Они
отвечают за силу и мудрость, сберегают
здоровье и исцеляют раны. Для этого нужно их
приготовить специальным образом. Ваша задача —
передать мне эти семена в целости и
сохранности, когда я вернусь. Тот, кто сохранит их, и
станет моим наследником.
Король отправился в путешествие, а его
дети — по своим дворцам.
Первый сын создал специальный, сверхзащи-
щенный сейф. Он положил туда зерна. «Когда
отец вернется, они будут такими, как были», —
рассуждал он. Слава о сейфе была так велика,
что королевство получило массу заказов на
изготовление таких же сооружений для других
стран.
Второй сын, глядя на все это, подумал: «Если
я буду хранить их так, как это делает мой брат,
они умрут. А мертвые семена — вообще не
семена». Он разложил семена в очень красивые
упаковки, распустил слухи об их свойствах, а
затем созвал аукцион. Там он очень выгодно
продал их. Деньги сын пустил в дело, которое

приносило огромные прибыли. Рассуждал он
так: «Когда отец вернется, он либо обрадуется
тому состоянию, которое я приобрел, либо я
всегда смогу накупить любых семян на
вырученные деньги».
Третий сын разбил сад и высадил семена. Он
ухаживал за ними сам, бросив все свои дела.
Через три года отец вернулся из дальних
странствий и созвал близнецов.
Первый сын пришел и открыл свой сейф.
Оттуда высыпалась труха. Отец увидел это и
сказал: «Разве я дал тебе это? Семена должны быть
свежими и нести в себе силу цветов, которые из
них появляются! Эта труха — не мои семена!»
Выслушав возражения сына, отец вынес
вердикт: «Ты — материалист».
Второй сын накупил на вырученные средства
разных семян и преподнес их отцу. Но король
сказал: «Это не мои семена. Ты сделал пето, что
я хотел бы видеть. Ты — психолог».
Третий сын не явился. Король сам пошел к
нему. Он испытывал страх и надежду
одновременно. Когда он прибыл к дворцу сына, то не
узнал здание. Вокруг был разбит прекрасный
сад. В нем цвели миллионы цветов. Навстречу
правителю вышел сын и сказал: «Это те семена,
что ты дал мне. Как только они созреют, я
соберу их и верну тебе».
Слова отца были краткими: «Ты — мой
наследник».

Отсрочка
Александр Македонский во время своего
похода в Индию встречал много интересного.
Однажды он увидел на берегу реки голого
человека. Тот лежал на песке и загорал. Это был
мудрец Диоген. Глядя на него, Александр внезапно
увидел, как этот человек прекрасен. В
благоговении Александр произнес то, чего никогда в
жизни никому не говорил:
— О, господин, я поражен вашим
существованием. Могу ли я что-то сделать для вас?
— Можешь, — ответил ему Диоген, —
отойди немного в сторону, потому что ты
закрываешь солнце.
Когда Александр шагнул в сторону и снова
открыл рот, Диоген перебил его:
— Больше мне ничего не нужно.
Задумчиво глядя на мудреца, Александр
вздохнул:
— Если у меня будет другая возможность
прийти на землю, я попрошу Бога, чтобы
вместо Александра он сделал меня Диогеном.
Услышав эти слова, Диоген захохотал:
— Что мешает тебе сделать это пря мо сейчас ?
Месяцами я видел движение твоих войск. Куда
ты идешь? Зачем?
— Я иду в Индию. Моя цель — завоевать весь
мир.
— И что ты будешь делатыютом? —
приподнявшись, спросил Диоген.

— Потом я отдохну.
Диоген опять заразительно и громко захохотал.
— Ты не совсем здоров, .Александр! Ты
хочешь быть мной, так? А я отдыхаю прямо
сейчас. Но я не покорял мир. Ты хочешь отдохнуть
в конце, но почему не сейчас? С чего ты взял,
что перед отдыхом ты должен завоевать мир?
Если ты не отдохнешь сейчас, то не отдохнешь
никогда.
— Почему? — только и спросил Александр.
— Ты не сможешь завоевать весь мир... Ты
умрешь в середине похода. Все умирают в
середине такого пути.
Александр вежливо ответил, что будет это
иметь в виду.
— К сожалению, именно сейчас я никак не
могу остановиться. Но я благодарен тебе за
мудрые слова.
Александр не вернулся домой, он умер в пути.
Примерно в середине похода. Есть сведения, что
Диоген умер в гот же день.
На небе они встретились — оба шли но пути
к Богу. Александр был немного впереди и
услышал сзади чьи-то шаги. Он оглянулся и увидел
Диогена. Конечно, Александр был удивлен. Он
сказал:
— Новая встреча. На пути к Богу рядом —
император и нищий.
— Точно, — сказал.Диоген, — но не совсем.
Ты не понимаешь, кто император, а кто нищий.

Потому что я прожил свою жизнь полно. Я
получил удовольствие, могу предстать перед Богом и
поведать о том, что такое цельность и полнота
жизни. А ты? Что ты получил, побеждая весь
мир? Ты даже не можешь смотреть мне в глаза —
твоя жизнь прожита зря. Ты не сможешь
предстать перед Богом.
Ум
Один странник всю жизнь путешествовал.
Он попадал во все более и более удивительные
страны. Наконец, он вышел на совершенно
необычную дорогу. Путешественник шел по
ней долго. Он устал, стоптал ноги. Потом он
долго болел. Дорога была настолько длинной,
что путник постарел. Наконец, совершенно
неожиданно он попал в рай. Там странник
увидел древо исполнения желаний. Как только
кто-нибудь сядет под таким деревом, любое его
желание немедленно будет исполнено. Но
страннику было не до того, чтобы опознавать
дерево. Он был слишком уставшим.
Добравшись до дерева, странник свалился и заснул.
Когда он проснулся, то почувствовал сильный
голод.
— Я бы хотел немного поесть, — подумал он.
Вдруг прямо перед ним по воздуху приплыла
скатерть, сервированная изысканными
яствами. Странник был так голоден, что не стал
раздумывать, откуда появилась еда. Он набросился

на угощение. Когда голод был уголен, странник
взглянул вокруг. У него появилась новая мысль:
— Эх, теперь бы только чего-нибудь выпить...
И увидел на скатерти несколько кувшинов с
божественным, вкуснейшим вином. И как он их
раньше не заметил?
Странник лежал на мягкой траве в тени
дерева, спокойно попивая вино. Его обдувал
прохладный и ласковый ветерок. Силы стали
восстанавливаться, и странник вспомнил, как давно он не
был с женщиной. И вздрогнул: его держала за
руку самая прекрасная девушка, которую он
только мог увидеть. Они наслаждались друг
другом всю ночь. Когда девушка перестала
вызывать желание, они просто легли и стали
смотреть в небо. Тут странник начал удивляться:
— Что же происходит? Может, я сплю? Или
это привидения разыгрывают со мной свои
шутки?
И женщина вмиг обернулась самым
ужасным привидением. Оно было жестоко и
отвратительно. Именно такими представлял он
демонов в своих кошмарах. Странник задрожал и
подумал:
— Сейчас оно точно убьет меня.
И оно убило его.
Смех
Жили-были три странствующих китайских
мистика. Их так и называли, потому что имена

мистиков не были известны. Их просто не
успевали спросить об этом.
Три странствующих китайских мистика
никогда ничего не делали. Они только
странствовали и смеялись. Три странствующих
китайских мистика путешествовали из одного места в
другое. Когда они останавливались, то
начинали смеяться приятным утробным смехом. При
этом их животы колыхались, а лица багровели.
Это было так заразительно, что все вокруг тоже
начинали смеяться. Веселье распространялось
молниеносно! До их прихода вокруг были
только озабоченные, печальные, раздраженные,
завистливые, жадные, уставшие, спорящие,
опаздывающие и суетящиеся люди. И вдруг все
преображалось! Люди начинали смеяться с ними.
И никто не успевал спросить: «Как вас зовут? »
Три странствующих китайских мистика
путешествовали всюду. Вдруг в неизвестном
месте один из трех умер. Жители сказали:
— Ну, теперь они не смогут смеяться. Ведь
их друг умер. Теперь они должны оплакивать
его.
Но два оставшихся в живых странствующих
китайских мистика танцевали, смеялись и
праздновали смерть.
Тогда жители сказали:
— Это уже чересчур! Когда человек
умирает, смеяться и танцевать — это издевательство
и святотатство.

Сквозь смех оба странствующих китайских
мистика сказали:
— Вы совсем не поняли, что произошло. Мы
уже давно спорили, кто из нас умрет первым.
И жребий кидали, и загадывали. Тот, чей труп
вы видите, победил, а мы проиграли. Только
представьте: всю жизнь мы смеялись вместе! Так как
же мы будем провожать его в последний путь,
если не самым привычным и приятным для
него и для нас способом? Как еще мы
простимся с ним? Единственно возможный способ
прощания с человеком, который всю жизнь
смеялся, — смеяться, радоваться и праздновать.
Если мы не будем смеяться, то он посмеется над
нами и подумает: «Надо же! А эти дурни снова
попали в мою ловушку!»
Посмеявшись, они добавили:
— Ребята, не берите в голову! Он не умер!
Смех не может умереть!
Выслушав все это, жители тактично
промолчали. Но, каковы бы ни были доводы этих
странных людей, тело нужно было сжечь. Тогда
жители сказали:
— Вы должны обмыть тело в соответствии с
ритуалом.
Но два оставшихся в живых странствующих
китайских мистика отказались. Они заявили,
что их друг не придерживался ритуала. Они
отогнали жителей и добавили, что их друг просил
но мыть ого и не менять одежду.

— Он хотел просто, как есть, взойти на
погребальный помост. А нам завещал выполнить
его пожелания, — добавили они с хохотом.
Когда тело положили на огонь и люди стали
грустить, старик сыграл свою последнюю
шутку. Под одеждой у него оказались разные
огненные хлопушки и фейерверки. Он сам или два его
живых друга сделали это. Все начало
взрываться, лопаться и искриться. Это было очень ярко
и красочно! И два оставшихся в живых
странствующих китайских мистика стали танцевать
и смеяться. С ними танцевал весь город, смеясь
Сквозь слезы..
Ученический колпак
Как-то раз, насмотревшись телевизора, сосед
пришел к Ен-ту. Он спросил его язвительным
голосом:
— Я вот видел передачу, и там говорили, что
все великие мудрецы имели мастеров, учителей.
А ты никогда не говорил о том, у кого ты
научился своим премудростям.
Ен-ту ответил:
— Я имел тысячи мастеров. Если просто
перечислить их имена, то это займет месяцы, годы.
А тебе еще надо успеть на вечерний сериал. Но,
пожалуй, я расскажу тобе о трех мастерах.
Один мой мастер был вором. Тогда я жил
далеко отсюда и часто ходил, чтобы посмотреть
на мир. Однажды я заблудился, и когда добрал-

ся до дома, было очень поздно. Все было
закрыто, а ключа я не взял. Вокруг были только
одноэтажные частные домики, и я гулял по
пригороду, любуясь постройками. Наконец, я увидел
человека, который пытался вскрыть дверь
чьего-то дома. Я спросил ого, где я мог бы
остановиться.
— В такое время это трудно, но ты можешь
остаться у меня. Конечно, если ты не против
остаться у вора, — сказал он.
Я остался у этого замечательного человека на
месяц. Каждую ночь он говорил: «Я иду надело.
Ты отдыхай, занимайся своими
исследованиями выбора». Когда он под утро возвращался, я
открывал глаза и спрашивал: «Ну, как? Есть
пожива?» Но он говорил: «Сегодня нет». И весело
насвистывал. Он никогда не отчаивался. Когда
я годами безуспешно пытался сделать свой
выбор совершенным и никак не мог достичь
истины, много раз наступал момент, когда я впадал в
отчаяние, терял надежду. И вдруг я вспоминал
вора, который каждую ночь говорил: «Ну,
сегодня у меня все получится!»
Мой второй мастер — бродячая собака.
Однажды я путешествовал знойным, летом.
Умирая от жажды, я подошел к реке. Наклонившись,
я стал пить и увидел подбежавшую собаку.
Бедняга! Она тоже страдала от жажды! Собака
наклонилась над водой — и в ужасе отпрянула.
Она увидела там другую собаку, свое отраже-

ние — и испугалась. Отбежав, собака залаяла.
Но жажда была велика, и она вернулась.
Несмотря на страх, собака прыгнула в воду, и
отражение исчезло.
После этого я поступаю как эта собака.
Прыгаю в ярости прямо на свои страхи.
Третьим моим мастером был маленький
ребенок. Я встретил его, когда в очередной раз
путешествовал, у ворот небольшого городка. Я
входил в город, а ребенок шел навстречу и нес
горящую свечу. Наверное, он направлялся к храму,
расположенному чуть поодаль, в деревне близ
города. Я спросил мальчика шутливым тоном:
— Имеешь ли ты светильник в себе?
— Да, сэр, — ответил он серьезно.
— С каждой свечой случается гак: бывает, что
она не горит, а потом — горит. Где же
источник, откуда приходит огонь?
Мальчик задул свечу и сказал:
— Мой огонь куда-то ушел. Ответь мне, куда ?
Я был потрясен. Тогда я и потерял мою
глупость. Выйдя из этого городка, я отбросил все
мои ненужные знания.
Ен-ту посмотрел на соседа и улыбнулся.
— Знаешь, у меня не было мастера, такого,
как по телевизору. Но я был учеником. Вся моя
жизнь, каждый мой выбор был моим мастером.
Я доверял любому выбору. Я доверял облакам,
деревьям... У меня не было одного мастера.
У меня были миллиарды мастеров. Я учился из

всех возможных источников и движений
своей жизни. Ведь быть учеником — значит быть
готовым учиться, быть открытым каждому
выбору. Мастер — это лягушатник, где ты можешь
научиться плавать. Когда ты обучен — весь
океан твой!
Таинственная надпись
Один известный лингвист читал за
границей популярные лекции «О параллелях в
символах и раннехристианской лингвистической
традиции». Осматривая
достопримечательности, он оказался далеко за пределами центра
города. Глядя на прилавки и витрины, он
внезапно наткнулся на любопытный камень в
лавке какого-то старьевщика. Одна сторона
камня была обработана и выглядела зеркально
гладкой. На другой стороне можно было прочитать
надписи на неизвестном языке. Сердце
лингвиста радостно заныло. Он увидел, что это
закодированная надпись на иврите, которая
вроде бы говорила о битве автора с дикими
людьми после кораблекрушения.
Купив камень, он всю ночь пытался прочесть
послание. Увлекшись, он проиустиллекцию. Но
оно того стоило! Он понял, что опознал язык
ошибочно. Это наверняка был
древнескандинавский! А надпись говорила о великом боге
Одине. Кажется, в ней было зашифровано его
первое, неизвестное имя. Поскольку нечто не

совпадало с предположениями лингвиста, он
показал надпись коллегам.
Один известный ученый прочел сообщение
об истинной природе Священного Грааля.
Второй увидел в надписи потерянные строки
Бальмонта.
Споры разгорались и перенеслись в
телеконференции. Так продолжалось бы очень долго. Но
всему положил конец уборщик из кабинета
профессора лингвистики. Протирая пыль под
камнем, он посмотрел на него. Возможно, ему
повезло, потому что свет падал под определенным
углом. Надпись читалась четко. Ей было не
более 200 лет, и написана она была на английском
с ошибками.
Текст шел от души:
«Июнь 1788. Я снова пьян сегодня».
Возвращение
Жена соседа Ен-ту была очень болтливой и
все время докучала мудрецу вопросами и
описаниями своей жизни.
Однажды она заболела и ее прооперировали.
Потом она вернулась из больницы.
А через несколько дней после этого друг Ен-
ту спросил:
— Ну, как жена твоего соседа? Она уже
вернулась из больницы?
— Нет, она все еще говорит о ней.

Ужин у Волшебника
Один Волшебник построил себе огромный
красивый дом на краю большой и богатой
деревни. На новоселье он устроил праздничный
ужин и пригласил всех жителей деревни.
Когда все собрались, он вышел в центр зала и шум
сразу смолк. Все с любопытством смотрели на
Волшебника — ведь такое зрелище
встречается не часто. На Волшебнике был строгий
смокинг и золотая цепь с каким-то символом.
— Спасибо, что пришли, — просто сказал
Волшебник. — Но прежде чем мы поедим, я хотел
бы вас немного развлечь.
Изумленные жители воочию видели все, о
чем раньше могли судить только по
телевизору, но выступлениям Дэвида Копперфильда.
Волшебник летал, исчезал, доставал из воздуха
и изо рта различные предметы. Вещи
превращались в то, что заказывали жители.
Волшебник и сам был не прочь превратиться в кого-
нибудь. Все открывали рты, когда он внезапно
становился то голубем, то львом, то драконом.
Зрители онемели от восторга. Когда все были
истощены, ибо даже простое восприятие чудес
имеет предел, Волшебник снова предстал в
центре зала в своем первоначальном облике. На
нем был его любимый смокинг.
Волшебник был краток. Он осведомился, не
проголодались ли гости. И они закивали.

Волшебник произнес заклинание, и все
стали думать, что они едят.
Пир и развлечения продолжались в умах
жителей всю ночь. На рассвете кто-то вспомнил о
том, что нора работать. И Волшебник произнес
другое заклинание. Все представили, что они
уже на работе. «Поработав» в воображении, они
«вернулись». И так было каждый раз, когда кто-
нибудь приходил в себя и вспоминал, что
нужно заняться делом.
В конце концов нас тупил момент, когда
Волшебник завладел умами всех жителей. Теперь
они работали только на него, продолжая думать,
что их обычная жизнь течет своим чередом.
Когда кто-нибудь демонстрировал несогласие,
Волшебник произносил очередное заклинание
и в воображении смутьяна праздник
разгорался с новой силой.
Это чем-то напоминало то, как пассажиры
поезда в метро несутся из одного конца города в
другой, а их мысли с еще большей скоростью
несутся совсем в другие места...
Возможно, вы задумались о том, чем
закончилась история с Волшебником и жителями?
К сожалению, это неизвестно никому,
потому что все продолжается и сейчас...
Комар и слон
Давным-давно жил-был один мудрый комар.
Его советы принесли ему славу во всем мире на-

секомых. Дело дошло до того, что его стали звать
Проницательным комаром. Однажды
Проницательный проанализировал свою жизнь и сделал
вывод: надо менять жилище. В качестве нового
дома он выбрал ухо слона. В самом деле: такой
дом был и просторен, и удобен, и представлял
неиссякаемый источник высококачественной
пищи. Через некоторое время Проницательный
обосновался в просторном, уютном и теплом
ухе. При въезде Проницательный, как и
подобает джентльмену, вежливо уведомил слона о
своем соседстве. Он во все горло пропищал:
— О слон, я, комар Проницательный, принял
решение поселиться здесь.
Слон отреагировал молчанием, что вполне
можно было трактовать как согласие. Мысль о
том, что слон просто ничего не услышал, не
посетила Проницательного, возможно, в связи с
массой проблем, сопровождающих переезд.
А мысль о том, что слон может не
почувствовать вселения комара с его семейством в свое ухо
и даже не знать о его существовании,
Проницательного посетить и не могла.
Очень скоро Проницательный стал отцом,
затем дедом и прадедом. Его жизнь превратилась
в череду событий, в которых мудрые советы
страждущим сменяли приятные семейные
заботы. Ведь это так здорово, когда дело, которое
тебе удается, время от времени сменяется
вечерами с любимой семьей... И так продолжается

день за днем... В общем, молодые комары
равнялись на него, а неудачники завидовали... А ухо
было надежным домом. И именно с этим
местом Проницательный стал связывать лучшие
годы своей жизни, да и всю свою жизнь...
Через какое-то время Проницательный,
побуждаемый вескими причинами, решил
поменять жилище. Окончательно утвердившись в
своем решении, он подготовил прощальную
речь. Комар пропищал ее в самое ухо слона. Но
вновь не получил ответа. Ответа не было и при
повторной, более громкой декламации речи.
В третий раз прокричал Проницательный свои
слова:
— О слон, знай, что я, Проницательный,
намерен покинуть свою резиденцию в твоем ухе.
Причины, которые для этого имеются, я тебе
намерен изложить.
Видимо, слова комара, наконец, достигли
слона, потому что он начал качать головой.
Обрадованный Проницательный из последних сил
вскрикнул:
— Что ты думаешь об этом ?
Слон протрубил:
— Ступай с миром. Твой уход имеет для меня
такое же значение, какое имел твой приход.
Идиот и кувшин
Идиоту однажды вручили кувшин и послали
за вином к Ен-ту. По дороге он споткнулся о ка-

мень, упал и разбил кувшин. Придя к Ен-ту, он
показал ему ручку от кувшина и сказал:
— Мой хозяин послал вам этот кувшин, но
злой и ужасный камень украл у меня кувшин в
пути.
Ен-ту спросил в ответ:
— Зачем же ты принес ручку?
— Я не так глуп, как думают многие, —
ответил идиот, — ручка — это доказательство моих
слов.
Полнота Ен-ту
Как-то Ен-ту отправился в очередное
путешествие. С ним увязался сосед, который в
очередной раз решил стать мудрым и добиться
высоких целей. Путешествуя, Ен-ту подошел к
очередному незнакомому городу. Прямо у ворот его
увидел один человек, сразу узнал и поспешил
сказать:
— Ты напрасно тратишь свое драгоценное
время, посещая ото ужасное место. Здесь
живут только лентяи и невежды.
— Я не сомневаюсь, что ты прав, — ответил,
улыбаясь, Ен-ту и пошел дальше.
В городе его увидел другой человек и с
восторгом воскликнул:
— Как хорошо, что ты пришел сюда! Здесь
столько мудрых людей, которые могут
обогатить твои изыскания!

— Я не сомневаюсь, что ты прав, — снова
ответил Ен-ту и пошел дальше.
Сосед, который слышал и то и другое, с
удивлением спросил:
— Ты ответил этим людям согласием на
противоположные утверждения. В то же время я
помню, как ты говорил, что солнце не может
быть луной, а день ночью.
— Я не сомневаюсь, что ты прав, — вновь
улыбнулся Ен-ту, — но они оба сказали правду,
если оценивать сказанное из их собственных
взглядов. Один видит во всем только плохое,
другой — только хорошее. Оба видят то, что
ожидают. Каждый выбрал свой способ
воспринимать мир. Разве я вправе сказать, что человек
видит неверно? Ведь они оба сказали правду, но
не всю.
Свинья
Две машины на большой скорости ехали
навстречу друг другу по проселочной дороге. По
обочине цвели пышные живые изгороди. Из-за
них было невозможно увидеть, что за
поворотом. За рулем одной машины был мужчина,
другой управляла женщина. В последнее мгновение
они заметили друг друга и, едва не
столкнувшись, ударили по тормозам.
— Свинья! — крикнула женщина через окно
и помчалась дальше.

— Сама корова! — не остался в долгу
мужчина, надавил на педаль газа и, завернув за угол,
врезался в лежащую поперек дороги свинью.
Зеленая штука
Жил-был один человек. Был он достаточно
ловок, хитер, успешен. Женщинам нравился не
меньше других. Но была у него проблема —
вместо пупка было какое-то плотное зеленое
образование. В общем, оно не болело, не мешало, но...
лучше бы его не было. Чем только не пробовал
свести эту штучку человек, к кому только не
обращался, ничего не помогало. Наконец,
обратился он к Ен-ту:
— Скажи мне, пожалуйста, чем лучше всего
намазать зеленую бородавку, чтобы она
отвалилась?
— Я слышал, — ответил Ен-ту, — что далеко-
далеко, за горами, за морями есть высокое
дерево, на нем висит огромный сундук, а в сундуке
сосуд с мазью. Эта мазь все бородавки сводит...
Пока Ен-ту продолжал что-то говорить,
человек уже отправился в путь. Шел он через
пустыню, путешествовал через горы, овладев навыками
альпинизма. Плыл он через моря, став моряком.
Воевал с дикими племенами, обучившись
владению мечом. Голода\ и пробовал диковинные
яства, плутал и срезал дорогу, сидел в тюрьме и чуть
было не стал богом в каком-то племени...

Наконец, добрался он до дерева и достал
сосуд. Намазал он той мазью зеленую штуку, и она
отвалилась. Только не увидел этого человек,
поскольку вместе со штукой отвалилась у него
голова, которая ею держалась.
Чай
Как известно, чай был изобретен в Китае.
Слухи о нем распространялись за пределы
страны быстрее, чем сам чай. Довольно скоро за
пределами Китая и богатые, и бедные, и мудрецы,
и глупцы уже знали о чае, но никто еще не
попробовал его сам. Но вот что интересно:
каждый говорил о чае то, что больше
соответствовало его развитию, убеждениям, чем истинным
свойствам чая.
Так, один европейский правитель отправил
специально уполномоченных представителей к
императору Китая. Их целью было привезти
настоящий чай лично для правителя. Конечно,
император одарил их самым изысканным чаем. Но
представители увидели, что каждый китаец,
независимо от происхождения, пьет чай
ежедневно. Из этого они сделали вывод, что император
их обманул, дав ненастоящий чай. Один из
представителей, философ и поэт, вернувшись на
родину, представил доклад о чае. По его словам
выходило, что чай — редкое вещество, которое по
своей структуре отличается от всех известных
веществ. Причем это отличие позволяет говорить

о неземном происхождении чая, так как описать
его определенными словами невозможно. Это, с
одной стороны, трава, а с другой — вода. Это, с
одной стороны, черное, но может быть зеленым.
Это и горькое, и сладкое, и терпкое... Другие
посланники заявили, что чай — напиток
китайских простолюдинов. В общем, сведения были
противоречивыми.
Многие жители приграничных с Китаем
стран пошли другим путем. Узнав, что чай — это
трава или жидкость, они пробовали на вкус все
травы и жидкости. Поскольку некоторые травы
ядовиты, это нередко сопровождалось
отравлениями и даже смертельным исходом. Проба
жидкостей оказалась не менее опасным
занятием. Они, конечно, видели чайные кусты, но
не узнавали их или просто поедали листья. В
общем, результатов поиски не принесли. Но
однажды в одну из стран шпионы привезли ларь с
чаем, который был признан настоящим. Они
выкрали его из спальни самого китайского
императора. Этот чай никто не решался
попробовать, и он был отдан жрецам. Во время
религиозных обрядов ого демонстрировали верующим
для усиления экстаза.
Однажды это увидел один просвещенный
человек, который несколько лет прожил в Китае.
— Что же вы делаете?! — вскричал он. —
Нужно залить эту траву кипящей водой и
выпить!

За это его немедленно обезглавили. Судьи
решили, что таким образом он хочет уничтожить
государственную святыню. Тем не менее
несколько жрецов уловили смысл сказанного. Они
стали воровать чай из священных сундуков.
Когда их видели пьющими какой-то темный
напиток, жрецы говорили:
— Это только лекарство от болезни. Кстати,
оно очень опасно при передозировке.
Один из этих жрецов, узнав, какой интерес к
чаю проявляет европейский правитель, решил
подзаработать. Взяв изрядную порцию чая, он
отправился в Европу. Он добился аудиенции, и
правитель предстал передним, окруженный
экспертами. Оказалось, что эксперты по чаю в свое
время путешествовали по Китаю.
Обрадовавшись, что имеет дело со знатоками, жрец
расстелил на полу свое снаряжение и приступил к
завариванию напитка.
— Это не чай! — тут же сказал один эксперт, —
это обычная сухая трава, а чай — это напиток.
— Зачем ты кипятишь воду, иноземец? —
спросил другой эксперт. — Тебя просили о чае,
а не о воде!
— Не пробуйте это варево! — в один голос
предостерегли они правителя. — Пусть он сначала
докажет, что это чай! Цвет истинного чая —
золотой, а это коричнево-желтая жидкость!
— Отрубить лжецу голову! — подвел итог
правитель.

Кусок хлеба
Три странника долго путешествовали по
пустыне. Они были дружны до тех пор, пока в их
мошках было много пищи и питья. Но вот
настал день, когда на троих остался кусок хлеба и
пара глотков воды. Каждый претендовал на все,
ибо всем было понятно, что делить остатки
бессмысленно — третья часть оставшегося
провианта не имела смысла ни для кого. Когда споры
о самом достойном зашли в тупик, один из
путников предложил то, на чем все сошлись.
— Отложим спор и ляжем спать. Кому
приснится самый красивый сон, тот будет достоин
оставшейся пищи, — сказал он.
Наутро путники приступили к рассказам,
подогреваемые голодом.
— Я увидел во сне страну Атлантиду, —
начал один. — Ее великолепие и богатство
невозможно описать словами. Жители страны
открыли мне массу секретов. Чтобы проверить,
истинны ли они, мне нужно обязательно
выжить. Кстати, во сне мне все говорили то же
самое. Так что хлеб и вода мои.
— А я увидел чудо-кристалл,
предсказывающий будущее, — не менее вдохновенно заявил
второй. — В нем мне были открыты такие
события, часть которых нужно предотвратить,
чтобы не погиб мир. Другие помогут процветанию
человечества. Так или иначе, хлеб и вода мои.

Кстати, во сне кристалл показал мне мое
будущее, Я ведь, как оказалось, божий посланник.
— Простите, друзья, но я спал как убитый! —
сообщил с улыбкой третий, который все
предложил. — Но что-то внутри разбудило меня,
пока вы еще спали. Эта неведомая сила
заставила меня съесть хлеб и выпить воду.
Дедушка и внук
Как-то раз старый, недовольно влиятельный
и весьма мудрый аксакал совершал путешествие
с внуком в соседний город. И если главной
целью для внука было посещение ярмарки, то
аксакал видел в поездке возможность передать
юноше часть своей мудрости. Проехав часть
пути, оба разомлели под лучами солнца. Солнце
почти подошло к верхней точке неба и светило
не только ярко, но и жарко. И тут дед увидел
подкову, блеснувшую в пыли.
— Подними подкову, милый моему сердцу
Ибрагим, — сказал он к внуку.
— Да ну ее, дедушка, — ответил внук, —
слишком меня разморило, чтобы слезать с ишака. Да
и к чему она?
Мудрый аксакал молча слез со своего осла
и сам поднял подкову. Он ничего не сказал
внуку и дальше знойную безветренную
тишину нарушал только мерный шаг животных.
Когда солнце достигло высшей точки и воздух

стал особенно горяч, на горизонте появилась
арба. Поравнявшись с ней, они увидели
пожилого друга аксакала, который возвращался с
ярмарки. Поприветствовав друг друга так, как
требовала учтивость, они стали обсуждать
ярмарку. Судя по арбе, заполненной отборными
товарами, она была удачной. Когда
собеседники уже расставались, готовые направиться в
противоположные стороны, наш аксакал
заметил, что у ишака его друга не хватает одной
подковы.
— Возьми подкову, любезный сосед, я дарю
ее тебе, — сказал он.
— Спасибо тебе, дорогой друг, — ответил
сосед, — а я тебе за это дам фруктов и
освежающего напитка.
Расставшись, они продолжили путь. Наш
аксакал ел фрукты и наслаждался освежающим
напитком в гордом одиночестве. Съест один плод,
а другой бросит на землю, сделает несколько
глотков напитка и столько же выливает в дорожную
пыль. Как ни бросал на него внук жалобные
взгляды, как ни вздыхал, облизывая пересохшие
губы, дед не поделился с ним фруктами и не дал
хлебнуть напитка. Пришлось внуку слезать с
ишака и подбирать из пыли хотя бы фрукты. Так
и шел он следом, наклоняясь за каждой
виноградинкой, яблоком или персиком.
Когда внук стал совсем грустным, дед
нарушил молчание.

— Садись на ишака и бери то, что дал нам
сосед, — сказал он. — Вот тебе напиток, а вот
фрукты. Ты понял, для чего я бросал их в пыль?
— Теперь-то да! — ответил, отдуваясь, внук. —
Лучше один раз вовремя наклониться, чем
потом наклоняться всю жизнь.
На пути домой
Один человек возвращался домой из
длительной поездки в другой конец страны. Он очень
торопился, потому что соскучился по жене и
детям. Чтобы сократить путь, человек поехал
незнакомой дорогой. Но неизвестные петли
заброшенной дороги только заставили его потерять
время — он заблудился. К тому же в машине
кончился бензин. Хорошо, что, заглушив мотор,
он услышал вдалеке лай собаки — значит,
неподалеку был дом. Взяв пустую канистру, он
быстрым шагом пошел к дому. Путь был неблизким,
а дорога плохая, поэтому человек начал говорить
сам с собой.
« Вот я тороплюсь домой, а меня там не очень-
то и ждут, — говорил он, приближаясь к дому и
постепенно наливаясь обидой. — Хоть бы одно
письмо написали. Отделывались от меня
звонками. А я тут1 иду неизвестно куда. Ведь непонятно,
что там за люди живут... Почему они поселились
так далеко от дороги? Наверное, есть что
спрятать, от чего убегать... А хорошему человеку
разве есть, что скрывать? Вот я ничего не скрываю

от своей жены и друзей. А они неоткровенны со
мной. То и дело замечаю недомолвки,
противоречия... А эти вообще в лесу спрятались... Да, уж
им действительно есть что скрывать! С женой я,
может, передергиваю, но эти — определенно
люди скверные... И я должен бежать к ним и
унижаться из-за бензина... А нужно ли дома, чтобы
я приехал побыстрее?!»
Когда дом показался в поле зрения, человек
уже почти кричал: «Они, наверное, много
гадости сделали, вот и затаились в лесу!» Подойдя к
двери, он увидел пожилого человека,
вышедшего на шум. Тут обида захлестнула его
полностью. «Да подавитесь вы своим поганым
бензином!» — закричал он. Бросив пустую канистру
к ногам отшатнувшегося старика, он
развернулся и побежал в лес.
История Христофора Колумба
Для осуществления планов своих
путешествий к неизвестным землям молодой Колумб
нуждался в немалых средствах. Получить их
было достаточно трудно, ведь изначально
первооткрыватель Америки мало что собой
представлял. Он был мелким купцом с торгового
судна, сыном простого ткача Доменико Коломбо,
который зарабатывал на жизнь продажей вин и
сыра. Кроме того, Колумб был абсолютно
лишен той квалификации, которой требовали его
смелые планы. Он имел весьма приблизитель-

ные представления о море и мореплавании.
Когда он уже плыл на своих кораблях, то все еще
ничего не понимал в навигации. Он не мог
самостоятельно определить долготу и широту
земель, принимал острова за континенты. Кроме
того, он весьма неуклюже и пренебрежительно
обращался с моряками, поскольку не умел
командовать людьми.
Тем не менее Колумб добился своего. С юных
лет он ощущал, что его предназначение —
великие дела. Он научился буквально излучать
уверенность и царственность, которые никак не
походили на агрессивную наглость выскочки.
Благодаря этому ему удалось удачно жениться
и войти в светское общество в Лиссабоне. Более
того, никто не знал не только о его
неграмотности как морехода, но и о его происхождении.
Все, с кем он общался, считали его потомком
аристократического итальянского рода. Он говорил,
что два его родственника — прямые потомки
императора Константинопольского, а сам он —
потомок древнеримского полководца Колониу-
са. В биографии Колумба даже была подробно
изложена его вымышленная родословная.
Родители жены первыми были покорены его
уверенностью. Они помогли ему добиться
аудиенции короля Жуана II. Колумб сразу
предложил снарядить плавание на запад, чтобы
открыть короткий путь в Азию и тем восславить
имя короля. Для себя он без признаков скром-

ности попросил величайших наград, причем
сразу же после изложения своих «сырых» планов.
Он требовал титул Великого Адмирала морей и
океанов, звание вице-короля любой из
открытых им земель и 10 процентов от будущей
торговли с ними. И все это с нравом наследования и
без ограничений по времени.
Хотя король и отклонил предложение, но на
него произвело большое впечатление то, как
Колумб держал себя, его уверенность и вид,
который подходил человеку, уже выполнившему
все то, о чем шла речь. Король не усомнился ни
в происхождении Колумба, ни в его планах, ни
в запросах. Возможно, правитель решил, что
просящий такое либо безумен, — а Колумб не
производил впечатления помешанного, — либо
действительно знает, что говорит.
Переехав через несколько лет в Испанию,
Колумб продолжал придерживаться прежней
тактики. Он стал вхож в высшие круги при
испанском дворе, сидел за одним столом с
герцогами, крупнейшими финансистами и
принцами. Ко всем он обращался с предложениями о
финансировании его плавания на запад. Себе в
награду он требовал по-прежнему столько же.
Даже те, кто хотел ему помочь, не могли дать
ему столько, сколько он требовал.
В 1487 году Колумб получил аудиенцию у
королевы Изабеллы. И хотя он убедил ее в
обоснованности своих требований, бремя войны с мав-

рами но позволила королеве дать ему то, что он
просил. Но в 1492 году Испания избавилась от
захватчиков, которые занимали большую часть
территории страны. Изабелла стала свободнее
обращаться с запасами казны. Туги пришло
время будущего мореплавателя, который успел за
несколько лет стать ей другом. Колумб получил
средства на строительство трех кораблей,
вознаграждение и все запрошенные им титулы.
Конечно, королева была не глупа, поэтому
требования о 10 процентах доходов от торговли она
не удовлетворила.
В тот же год Колумб отправился на поиски
западного пути в Азию. Хотя путешествие было
неудачным, сразу же по возвращении он подал
прошение королеве с новыми, еще более
фантастическими планами. Королеву не смутили
неудачи первого плавания, и Колумб на
следующий год снова отправился в путь. Результаты
нам известны.
Умник
Один человек задался целью стать самым
мудрым. Много лет он провел в учебных
заведениях, занимался с репетиторами и в
библиотеках. Наконец, он посчитал, что стал
достаточно умен. И действительно, его надменный
взгляд вызывал желание отвести глаза и
отойти. Никто не смел рассуждать в его
присутствии. Но гордость его была поколеблена, ког-

да человек услышал о некоем мудреце Ен-ту,
проживавшем в бедной хижине на берегу реки.
Якобы он знал нечто, недоступное другим.
Немедленно придя к нему, человек гордо вошел в
хижину. Он брезгливо оглядел ее скромное
убранство. Глядя на мудреца сверху вниз, он
увидел, что тот сосредоточенно складывает
лягушку из листа бумаги.
— У тебя есть что-то, что может увеличить
мою мудрость? — спросил он хорошо
поставленным голосом.
— Откуда? — ответил Ен-ту. — Я только
складываю оригами из бумаги.
Когда человек вышел, он прокомментировал
свои слова собранной лягушке:
— Может быть, этот человек и считает себя
мудрым, но я не понимаю, где он прячет свою
мудрость, если весь заполнен тщеславием и
хамством.
Верблюд букиниста
Ен-ту ежегодно посещал своего
друга-букиниста, который снабжал его книгами из своей
коллекции. Букинист жил в небольшом
городке, со всех сторон окруженном пустыней.
Обычно Ен-ту отправлялся в путь и
возвращался с караваном торговцев. Но однажды он
заболтался с букинистом и торговцы отбыли без него.
Тогда букинист дал Ен-ту своего верблюда и
палатку, и Ен-ту отправился в путь.

К вечеру резко похолодало. Колючий ветер
дул прямо в лицо. Ен-ту понял, что придется
остановиться на ночлег посреди пустыни. Он
поставил палатку и, забравшись внутрь,
поблагодарил букиниста. Палатка была надежной
защитой от ветра. Спавшего Ен-ту разбудил толчок в
бок. Вокруг никого не было. Когда он
собирался расценить это событие эзотерически, в
палатку протиснулась морда верблюда.
— Что ты хочешь? — спросил Ен-ту,
который знал множество языков и диалектов, в том
числе и языки животных.
— Мне холодно на ветру, — жалобно
ответил верблюд, — позволь мне ненадолго
просунуть в палатку хотя бы больной нос.
Ен-ту кивнул в знак согласия и снова
заснул. Во сне он снова спорил с букинистом. На
самом блестящем доводе его снова разбудил
толчок в бок.
— Прошу прощения, но у меня голова
раскалывается от рева ветра, а глаза ломит от холода, —
хрипло сказал верблюд.
— И что же? — спросил Ен-ту сначала на
курином языке, но потом поправился и перешел
на верблюжий.
— Позволь мне ненадолго погреть голову в
твоей палатке.
Когда верблюд просунул голову, в палатке
стало достаточно тесно. Ен-ту заметил, засыпая, что
вместе с головой верблюда в палатке оказалась

почти вся его шея. Потом, уже без разрешения,
верблюд решил втиснуть все тело. «Мне
совестно в третий раз будить старика Ен-ту, да и живот
мерзнет», — бормотал он при этом. Когда
верблюд решил, что достиг своего, Ен-ту уже лежал
под открытым небом. Палатка, порвавшись в
трех местах, жалко свисала с горба верблюда.
«Как можно так устанавливать палатки? Сразу
видно — жалкий интеллигент!» — кипятился до
утра верблюд, пытаясь укрыться под клочками.
Последнее путешествие
Все путешествия когда-нибудь
заканчиваются. Некоторые из них завершаются, когда вы еще
в пути. Вам вдруг становится неинтересно то, что
вы видите. Вы мечтаете поскорее попасть домой.
Если это состояние настигает вас, то вам
поможет последнее путешествие. Оно может
продолжаться всю вашу жизнь. Чтобы сделать первый
шаг, вам достаточно искренне произнести слова
этой молитвы. Потом закройте глаза, вдохните и
шагните в сказку. Ваше путешествие начнется
сразу и будет продолжаться всю жизнь.
Молитва святого Августина
Господи,
Как же так получается,
Что мы путешествуем,
Удивляясь и восхищаясь
Высотой гор,

Просторами морей,
Течением рек,
Устрашающей силой океанов
И движением звезд,
А когда мы смотрим внутрь себя,
То не замечаем великого чуда?

РАЗДЕЛ 2
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

ПРЕВРАЩЕНИЕ
ПРОБЛЕМ
И НЕПРИЯТНОСТЕЙ u
Подавляющее большинство техник, которые
вы найдете в книге, направлены на работу с тем,
что вас не устраивает. Так уж устроено
большинство людей — мы совершаем усилия,
чтобы уйти от плохого, значительно чаще, чем
делаем что-то, чтобы прийти к хорошему. Между
бегством от кнутов и походом за пряниками
большинство выбирает кнуты.
Эти техники помогают взглянуть на
проблему с другой точки зрения.
Поиск плюсов проблемы
(Две остановки)
Давайте попытаемся посмотреть на
проблему нестандартно. Чтобы сделать это, ответьте
себе на несколько вопросов.
1-я остановка. В чем состоит функция и
задача проблемы? Какие преимущества появились
!' Очень много общего с этими техниками у «Спринт-
экстрактора», так что обязательно посмотрите.

в вашей жизни поело того, как возникла
проблема? В чем возможная польза проблемы?
Попробуйте поговорить с собой от имени
проблемы. Скажите себе: «Я проблема. Я
пытаюсь сделать для тебя...»
2-я остановка. А теперь дайте своей
проблеме новое имя. Откажитесь от слов «проблема»,
«переживание»'2. Они наталкивают на мысль,
что в вас нечто неправильно, ошибочно,
глобально и трудно исправимо. Особенно это
касается медицинской терминологии. Поменяйте
имеющееся название. Подберите такое имя,
которое точно отражает вашу проблему и
оставляет надежду. Новое имя должно стать
трамплином к изменению. В то же время оно не
должно приводить к малодушному упрощению,
лишать вашу проблему ее реальной серьезности.
Поэтому подумайте вот о чем:
• Есть ли у вас прозвище этой проблемы?
• Каким могло бы быть симпатичное,
положительное имя проблемы?
• Слово «проблема», а тем более название
болезни — современные научные
термины. Подумайте, как бы называлась ваша
проблема на древнем языке, на
инопланетном языке?
'¦' К сожалению, я не смог добиться этого в книге,
уступая необходимости сделать изложение простым и
понятным для всех.

• Существует мудрое высказывание: «У
каждой тучи бывает светлая сторона». Как
можно применить это высказывание к
названию вашей проблемы?
• Как в представлениях о проблеме отразить
мысль, что она не напрасна?
• Как в названии отразить возможности
проблемы сделать вас лучше, научить
чему-то, побудить к изменению?
Представьте, что прошло много лет и проблема
уже в прошлом. Как бы вы ответили на
этот вопрос? Как бы вы рассказывали о
проблеме своим внукам, чтобы их
научить, предостеречь, но вместе с тем не
пугать?
• Воспользуйтесь «Картой размещения
проблемы».
*¦ Техники присоединения к интуиции,
техники для отдыха и сосредоточения, техники
исцеляющего дыхания, техники избавления от
неприятных ощущений, техника вхождения в
состояние исцеления, «карта размещения
проблемы», изменение способа восприятия
проблемы, работа с будущим имеющейся проблемы,
техники, снимающие «зацикливание» на
событии, техники изменения прошлого, техники
отделения пользы от вреда, терминатор,
смахивание вредных привычек, алхимик, работа с
заклинаниями, все техники раздела 3.

Карта размещения проблемы
(Одна остановка)
Ш
Эта методика в более сложном виде активно
используется автором при анализе выбора
человека. В таком виде, как здесь, «Карта» вполне
способна дать вашему мозгу возможность
найти новое толкование для имеющейся проблемы.
Тех, кто захочет, она вполне может подтолкнуть
к правильному выбору'3.
Обратите внимание, что карта состоит из
трех квадратов. Боковые квадраты содержат
символы, возбуждающие подсознание на поиск
ассоциаций.
Чтобы методика сработала, не смотрите
сейчас на боковые квадраты!
Обратите внимание на центральный квадрат.
Он совершенно пустой. Подумайте, в каком
месте квадрата вы поместили бы свою проблему.
Потом посмотрите на первый (левый) квадрат в
этом же месте. Появляются ли у вас ассоциации
с проблемой, глядя на то, что вы увидели?
Взгляните на третий (правый) квадрат. Появляются
ли воспоминания, связи с проблемой, глядя на
то, что вы увидели? Самая неожиданная
ассоциация и дает имя проблеме.
';< Том не менее настоятельно советуем вам для
обеспечения правильности выбора исследовать свои
предпочтения по специальным техникам программы АФП.

Мать I la чало Эхо Победа Дом Свет
Дерево11лоп Сон Защита Бог Выбор
Земля Весна Храм КладТрудВррмя
ОтоньНадежда Оружие Вора Герой
Ребенок Порядок Пещера Дар Цель
Сила Ответ.\юГювь Отдых Звезда
Секс Молитва Солнце Отец Цветок
Вода Пища Миссия Контроль Воля
Путь Зов Война Право Утро Крылья
Бабочка Правда Деньги Меч Дверь
Маска Мечта Страус Путешествие
кино дно перекресток зеркало 1цит луг
стержоньлов меч крест исток цирк сок
гора лотерея поезд пчела остров плот
скачки попугай игра оазис сад облако
колодецтеатр дверь небоtdoi i ярмарка
маяк клад якорь мавзолей вулкш i роза
таможня дом пещера кеч ггавр пустыня
лес книга сол! ще улыбка оракул сосуд
поле мост пистолег замок путешествие
ручей крепость бумерш tr дерево п юздо
лестница цветок кольцо ифушка глаз

* Техники присоединения к интуиции,
техники для отдыха и сосредоточения, техники
исцеляющего дыхания, техники избавления от
неприятных ощущений, техника вхождения в
состояние исцеления, поиск плюсов проблемы,
изменение способа восприятия проблемы,
работа с будущим имеющейся проблемы,
техники, снимающие «зацикливание» на событии,
техники изменения прошлого, техники
отделения пользы от вреда, герминатор, смахивание
вредных привычек, алхимик, работа с
заклинаниями, все техники раздела 3.
Изменение
способа восприятия проблемы
(Четыре остановки)
1-я остановка. Вы можете прямо сейчас
изменить способ восприятия того, что вам не
нравится, вызывает негативные эмоции. Для этого
выберите один из способов нового восприятия.
Вы можете посмотреть на это с точки зрения
другого человека. Это должен быть человек,
думая о котором, вы чувствуете себя сильнее и
увереннее. Это человек, чьи достоинства и
возможности нужны вам сейчас.
Вы можете сосредоточиться на этом так, как
сделал бы важный для вас член вашей семьи.
Вы можете выбрать любого из близких вам
друзей и воспринимать это так, как
воспринимал бы ваш друг.

Вы можете воспринимать это из состояния,
как будто вы полностью достигли желаемого.
Вы можете воспринимать это как нечто
постороннее, то, что находится далеко от вас.
Вы можете проникнуть в это и превратиться
в него, воспринимая все вокруг изнутри,
«глазами, ушами и ощущениями этого».
Вы можете воспринимать это как сон,
наблюдая за тем, как меняется это и как вместе с ним
меняетесь вы.
2-я остановка. Вы можете воспринимать это
так, как делает самый большой скептик на свете.
Вы можете воспринимать это с позиции
самого большого идеалиста в мире.
Вы можете воспринимать это так, как
воспринимают все люди, которые все свое
внимание сосредоточивают на окружающем мире.
Вы можете воспринимать это так, как
воспринимают все люди, которые все свое
внимание сосредоточивают внутри себя, на том, что
находится в их душе и в их теле.
Вы можете воспринимать это так, как
воспринимают нечто важное люди с философским
складом ума.
Вы можете воспринимать это как глубоко
религиозный человек...
Но, может быть, наоборот, более важно
сейчас воспринимать это как прагматик.
Может быть, вы предпочтете восприятие с
точки зрения этика.

Вы можете воспринимать это в течение
любого времени так, как это сделал бы
искусственный интеллект, робот или компьютер...
3-я остановка. Вы можете воспринимать это
с позиции, в которой не существует никаких
знаний.
Вы можете воспринимать это, как будто вы
являетесь только и исключительно какой-либо
эмоцией, и это может быть любая эмоция,
потому что вы можете быть любой эмоцией.
Вы можете воспринимать это, предполагая,
что Вселенная не существует, и чувствуя себя в
абсолютной пустоте.
Вы можете воспринимать это, предполагая,
что Вселенная существует, и чувствуя себя ее
частью настолько, насколько это комфортно
для вас.
Вы можете воспринимать это с позиции
мирового разума, если он существует или мог бы
существовать.
Вы можете воспринимать это с позиции
героя, как вы себе его представляете.
Вы можете воспринимать это с позиции
ребенка, каким вы хотели бы себя вспомнить или
почувствовать.
4-я остановка. Вы можете воспринимать это
с позиции совершенного мужчины, каким он
мог бы быть, неважно, представляете вы это себе
или нет.

Вы можете воспринимать это с позиции
совершенной женщины, каким она могла бы быть,
неважно, представляете вы это себе или нет.
Вы можете воспринимать это с позиции че-
\овека, ко'1 орый может чувствовать себя и
мужчиной и женщиной, каким он мог бы быть,
неважно, представляете вы это себе или нет.
Вы можете воспринимать это так, как
воспринимал бы любящий все и вся Бог, и совсем
неважно, насколько полно вы воспринимаете
себя таким способом.
Вы можете воспринимать это с позиции
абсолютной власти и несокрушимой силы.
Вы можете воспринимать это из того места,
которое вы считаете своей сутью, основой, или
из того места, которое могло бы быть такой
основой.
Вы можете воспринимать ЭТО с позиции
человека, который обладает ЭТИМ, но не
является ЭТИМ.
* Техники присоединения к интуиции,
техники для отдыха и сосредоточения, техники
исцеляющего дыхания, техники избавления от
неприятных ощущений, техника вхождения в
состояние исцеления, поиск плюсов проблемы,
«карта размещения проблемы», работа с
будущим имеющейся проблемы, техники,
снимающие «зацикливание» на событии, техники
изменения прошлого, техники отделения пользы

от вреда, терминатор, смахивание вредных
привычек, алхимик, работа с заклинаниями, все
техники раздела 3.
Работа с будущим имеющейся проблемы
(Шесть остановок)
Ш
1-я остановка. Примите такое положение1
тела, в котором вы будете чувствовать себя
удобно и одновременно сможете резко его изменить.
Например, если это положение сидя, вы
должны суметь встать. Если это положение стоя, вы
должны суметь повернуться или отойти в
сторону. Если и то и другое невозможно,
попробуйте вместо этого изменять положение рук, ног,
положение книги. Ваша задача — найти такое
движение или положение, которое вы сможете
принять при необходимости.
Скажите себе: «Как только я решу, что
технику нужно закончить, я изменю положение».
Продолжая читать, представьте, что вы
медленно, постепенно закрываете глаза.
Вообразите, что вы делаете это настолько медленно, что
сами не ощущаете, как это происходит.
Представьте, что вокруг вас в вагоне
постепенно становится темнее. Обратите внимание,
как постепенно исчезают цвета окружающего.
Заметьте, что постепенно в вашем поле зрения
их остается все меньше. Через некоторое время

вы видите ужо только неясные расплывчатые
очертания. И вот рано или поздно вы
погружаетесь в темноту. С вами остается звук вашего
дыхания, звуки из пространства вне тела,
ощущения вашего тела. Ощущайте себя в полной
темноте до следующей остановки.
2-я остановка. Вообразите, что в темноте
появляется светлое пятно на противоположной
стене вагона. Вы видите, что это волшебный
настенный календарь, рассчитанный на весь
двадцать первый век. На открытом листке — дата
сегодняшнего дня.
Представьте себе, что из вас идет ветер. Это
ветер вашей силы. Ветер той силы, которую
заберет у вас ваша проблема, если она сохранится
в течение всей жизни. Направьте ветер через
проблему к календарю. Вообразите, как он
перелистывает листки календаря, проникая
вперед, в будущее.
Направляйте силу и листайте календарь до
следующей остановки. Скажите себе, что к
следующей остановке календарь откроется на том
месте, которое необходимо.
Когда к следующей остановке ветер
прекратится, посмотрите, какой год будет на листке
календаря. Это год, на котором заканчивается все,
что планирует сделать с вами ваша проблема.
3-я остановка. Внимательно посмотрите на
лист календаря, до которого вы дошли. Пред-

ставьте, что на листке изображен ваш образ.
Это вы — такой, каким выглядите, прожив свою
жизнь вместе с проблемой.
Посмотрите на этот образ со стороны, из
сегодняшнего дня. Наблюдая за собой,
пережившим проблему, подумайте, что из того, что вы
хотели, в жизни удалось. Что из того, к чему вы
стремитесь или будете стремиться, не
получилось? Подумайте, из-за чего не получилось то,
что вы хотели.
Глядя на себя со стороны, подумайте, что
тревожит этого человека? О чем он думает? О чем
сожалеет? Чем он удовлетворен?
А теперь обратитесь к этому образу. Глядя на
него, помните, что этот образ соответствуем
вам, прожившему жизнь по планам проблемы.
Мысленно обратитесь к образу: «Я уважаю твой
опыт и твою мудрость и прошу поговорить со
мной. Что бы ты хотел сделать сейчас для меня?
От чего бы ты хотел меня предостеречь? Чем бы
ты мог помочь мне, чтобы моя жизнь была
лучше, свободнее?»
Посмотрите на образ, к которому вы
обращаетесь. Обратите внимание на то, как он будет
реагировать на сказанное. Если он расстроен,
попытайтесь послать ему свое сочувствие. Если
встревожен, обеспокоен — пошлите ему свою
поддержку, понимание. Подождите до того
времени, когда почувствуете, что образ согласен
помочь вам. Обычно это происходит открыто. В том

редком случае, если у пас но будет уверенности,
все равно продолжайте, поскольку даже такой
вариант приносит достаточную пользу.
Итак, до следующей остановки вы задаете
образу на листке календаря эти вопросы. При
этом вы наблюдаете за реакцией образа, его
изменениями.
4-я остановка. А теперь представьте, что
поезд песет вас в будущее, в то время и место, где
расположен образ на календаре. Приближаясь
к этому образу, вам все легче смотреть на себя,
сидящего в вагоне, несколько со стороны.
Скажите себе сегодняшнему: «Я войду в тот
образ, который представил на календаре. Это
очень важно для меня. Во-первых, я смогу узнать
реально, к чему ведет меня проблема. Во-вторых,
я смогу получить весь тот опыт, который естьтам.
чтобы иначе построить свою жизнь. В течение1
всей следующей остановки я буду находиться в
этом образе, внутри него, вместе с ним. Это то
время, в течение которого мой мозг полностью
получит необходимое знание. Я твердо уверен в
том, что это будет полезно для меня. В случае.
если это окажется слишком неприятно, я смогу
всегда прервать технику, резко сменив позу».
Готовьтесь войти в образ в начале остановки
и пробыть в нем до следующей остановки.
5-я остановка. Мысленно войдите в обра ¦,
Обратите внимание на переживания, которые
у вас возникают.

Обычно возникает нечто похожее на чувство
вины. Сосредоточьтесь на эмоциях, которые
связаны с виной. Кто виноват в том, что с вами
случилось? В каких ситуациях это произошло?
Перед кем виноват тот человек, который
перенес проблему? В каких ситуациях это
произошло? Вспомните людей, встречавшихся в жизни
и обидевших человека, которого вы видите на
календаре.
А теперь отпустите чувство обиды, агрессии
по отношению к ним. Простите их искренне,
так, чтобы они смогли поверить в это.
Отпустите их. Вспомните каждого, кого этот человек
обидел сам. Попросите прощения у этих людей
и не держите в себе вину перед ними.
Когда вы окончательно отпустите чувство
вины, это сразу станет заметно. Как только вина
«заканчивается», внугри возникает облегчение.
После этого попросите образ с календаря
подвести итог проблеме и дать вам необходимые знания.
Посмотрите на образ. Скажите, обращаясь к
нему: «Я помог тебе испытать облегчение,
освободиться от вины. Теперь помоги и ты мне. Дай
мне то, что мне необходимо. Я точно не знаю,
что это может быть, но тебе известно, чем ты
можешь быть полезен. Пожалуйста, передай мне
это. Я готов к тому, что ты поможешь, так что я
не замечу того, что ты мне дашь».
Теперь наблюдайте за происходящим. Ваша
задача — довериться процессу, а не оценивать,

KdK проходит передача информации. Будьте
готовы к тому, что вы не заметите этого процесса.
Передача информации будет закончена к
следующей остановке.
6-я остановка. Выйдите из образа, резко
изменив положение (встаньте, повернитесь и т. д.
В зависимости от того, как вы решили в начале
техники). При этом соблюдайте «Инструкцию
по безопасному использованию техник» и не
обращайте на себя внимание!
Несколько раз медленно выдохните,
представляя, как образ выходит из вас и его уносит
прочь по туннелю.
Скажите себе: «Я здесь. Я снова в своем теле
и со своей душой. Я принял с благодарностью
все, что мне передано. Я использую их тогда,
когда это будет необходимо».
* Техники присоединения к интуиции,
техники для отдыха и сосредоточения, техники
исцеляющего дыхания, техники избавления от
неприятных ощущений, техника вхождения в
состояние исцеления, поиск плюсов проблемы,
«карта размещения проблемы», изменение
способа восприятия проблемы, техники,
снимающие «зацикливание» на событии, техники
изменения прошлого, техники отделения пользы
от вреда, терминатор, смахивание вредных
привычек, алхимик, притягивание желаемого,
работа с заклинаниями, все техники раздела 3.

ТЕХНИКИ,
СНИМАЮЩИЕ
ЗАЦИКЛИВАНИЕ
НА СОБЫТИИ
Эти техники эффективны в том случае,
когда произошло негативное событие, к которому
человек все время возвращается
(зацикливается на нем). Они великолепно действуют при
работе с тревогами, страхами. В то же время
помните, что любые повторные неприятные
переживания, страхи и тревоги — знак длительно
существующей проблемы. А это значит, что вам
необходимо решать эту проблему. Тогда ваша
жизнь будет свободнее, легче и радостнее.
Возможным вариантом решения любой проблемы
будет обнаружение ограничений выбора,
которые приводят к проблемам. Делается это при
помощи техник АФП. Некоторые простейшие
методики АФП есть в этой книге, в основном в
разделе 3.

Снятие зацикливания
(Две (три, четыре) остановки)
То, иа чем вы зациклены и от чего гак хотите
избавиться, может быть вполне эффективной
стратегией поведения для вас. Правда,
эффективна она в другое время и в другом месте. В то
же время у вас обязательно ость такие
стратегии поведения, которые необходимы и могут
подействовать в ситуации, когда вел
зацикливаетесь. Такие стратегии обязательно
существуют, иначе вас просто не было бы в живых.
Проблема в том, что вы не смогли перенести
эффективную стратегию в ситуацию, когда вы
зацикливаетесь. Поэтому задача техники —
«перенести» эффективную стратегию на
проблемную ситуацию.
1-я остановка. Обратите внимание, что на
странице по углам нарисованы квадраты. Теперь
подумайте о чем-нибудь приятном.
Представьте это зрительно. Как только вы действительно
представите это, ваши глаза сами собой пойдут
в сторону квадрата номер 1. Еще раз вообразите
образ приятного и проследите за глазами.
Именно в том месте, где находится первый квадрат,
удобнее представлять зрительные образы1'.
Теперь попробуйте услышать то, что могло быть в
1; Это касается правшой. У левшей расположение
квадратов зеркально противоположное.

этой ситуации. При этом ваши глаза сами собой
пойдут в квадрат 2 — там слышать удобнее. Если
вы захотите вспомнить ощущения своего тела,
то удобнее это сделать, когда глаза в квадрате 4.
А теперь подумайте об этой ситуации. Если вы
заметите, куда направлен ваш взгляд во время
разговоров с самим собой, обдумывания и
обсуждения с собой ситуации, которую вы
представляете, то это будет квадрат 4.
Теперь вспомните ситуацию, на которой вы
зацикливаетесь. Где расположено
воспоминание об этом страхе? Обычно это «пятно» перед
глазами. У нас оно расположено в виде группы
квадратов без номеров внизу листа.
«Растащите» воспоминание о зацикливании на части.
Сначала представьте ситуацию
максимально ярко. Сделайте вдох и затем на
выдохе переведите образ в квадрат 1.
Услышьте звуки ситуации. Сделайте вдох
и затем на выдохе переведите их в квадрат 2.
Ощутите ситуацию телом, сделайте вдох
и затем на выдохе переведите ощущения в
квадрат 3.
Вспомните, какие разговоры вы ведете
сами с собой, и на выдохе переведите все
эти разговоры в квадрат 4.

Продолжайте этот процесс переноса до
следующей остановки. На месте ситуации
«зацикливания» должна остаться пустота.
2-я остановка. Подумайте, каких своих
личных качеств, умений, сил, положительных
переживаний вам не хватило, чтобы не
зацикливаться на ситуации? Четко назовите и представьте
эти качества. Достаточно трех качеств, которые
могут вам помочь справиться с зацикливанием.
Обратите внимание на первое, самое
необходимое качество. Вспомните ситуацию, когда
у вас хватило этого качества для решения
проблемы. Представьте себя решившим эту
проблему с помощью необходимого качества.
Если не получается, вспомните любую
ситуацию, когда вы были победителем. Вполне
можно просто подумать о другом человеке,
который смог решить такую проблему.
Теперь выберите наиболее
вдохновляющий образ, представьте его максимально
ярко. Сделайте вдох и затем на выдохе
переведите образ в квадрат 5.
Услышьте наиболее убедительные звуки,
говорящие о ваших силах и возможностях.
Сделайте вдох и затем на выдохе переведите
их в квадрат 6.

Ощутите свои резервы и возможности телом,
сделайте вдох и затем на выдохе переведите
ощущения в квадрат 7.
Подумайте, какие разговоры вы ведете сами с
собой, когда вам все по плечу, и на выдохе
переведите все эти разговоры в квадрат 8.
Теперь переместите все эти великолепные
образы, звуки, ощущения и диалоги в пустое место.
К следующей остановке самое важное
качество должно быть распределено по квадратам.
3-я остановка. Если вы хотите, то можете
привлечь еще одно качество. В таком случае
обратите внимание на второе качество, которое вы
выбрали для помощи. Далее все повторяется так
же, как и на предыдущей остановке.
Вспомните1 ситуацию, когда у вас хватило
этого качества для решения проблемы.
Представьте себя решившим эту проблему при
помощи необходимого качества. I
Теперь выберите наиболее
вдохновляющий образ, представьте его максимально ярко.
Сделайте вдох и затем на выдохе переведите
образ в квадрат 5. ;
Услышьте наиболее убедительные звуки.
Сделайте вдох и затем на выдохе переведите
их в квадрат 6.
Ощутите свои резервы и возможности те- ,
лом, сделайте вдох и затем на выдохе переве- |
дите ощущения в квадрат 7. I

Подумайте, какие разговоры вы ведете сами с
обой, когда вам все но плочу, и на выдохе
перевелите все эти разговоры в квадрат 8.
Теперь переместите все эти образы, звуки,
ощущения и диалоги в пустое место.
4-я остановка. Для окончательного
уничтожения зацикливания вы можете привлечь
третье качество. Три качества не выдерживает ни
один хронический процесс! Все повторяется так
же, как и на предыдущих остановках.
Вспомните ситуацию, когда у вас хватило
этого качества для решения проблемы.
Представьте себя решившим эту проблему.
Выберите вдохновляющий образ,
Сделайте вдох. На выдохе переведите образ в
квадрат 5.
Услышьте наиболее убедительные звуки.
Сделайте вдох. На выдохе переведите их в
квадрат 6.
Ощутите свои резервы и возможности
телом. Сделайте вдох. На выдохе переведите
ощущения в квадрат 7.
Подумайте, какие разговоры вы ведете
сами с собой, когда вам все по плечу.
Сделайте вдох. На выдохе переводите все
разговоры в квадрат 8.
Теперь переместите все эти образы,
звуки, ощущения и диалоги в пустое место.

Техника работает великолепно, если вы
точно определили место ситуации «зацикливания».
¦ Техники исцеляющего дыхания, техники
избавления от неприятных ощущений, техника
вхождения в состояние исцеления, поиск плюсов
проблемы, «карта размещения проблемы»,
изменение способа восприятия проблемы, техники
изменения прошлого, техники отделения пользы
от вреда, терминатор, смахивание вредных
привычек, алхимик, работа с заклинаниями.
Снятие зацикливания
(Одна остановка)
¦
Эта техника является упрощенным
вариантом «нейтрализатора» из раздела 4.
Подумайте о ситуации «зацикливания».
Представьте свои ощущения, поведение,
ярко вообразите эту ситуацию. Продолжая
думать, закройте глаза и до следующей остановки
делайте следующее:
• вращайте глазами но кругу — по часовой
и против часовой стрелки;
• на выдохе представляйте, что вы
«сбрасываете» ситуацию прочь из вагона, в туннель.
* Техники исцеляющего дыхания, техники
избавления от неприятных ощущений,
техника вхождения в состояние исцеления,
терминатор, смахивание вредных привычек.

ТЕХНИКИ
ИЗМЕНЕНИЯ ПРОШЛОГО
То, что каждый из нас называет своим
прошлым и «достает» из памяти, — совсем не то,
что было на самом доле. Мы называем своим
прошлым собственные воспоминания и
переживания о том, что произошло «с моей точки
зрения». У разных людей, хранящих в памяти
те же ситуации, «прошлое» будет отличаться.
Поэтому наше прошлое — это только наше
прошлое. И ничего более для нас не важно — ни
реальность, ни точки зрения других людей. Какая
разница, что нечто произошло, если человек
этого не заметил, не оценил как важное и не
запомнил?
Изменить собственное прошлое можно.
Причем для человека это будет важнее и
эффективнее, чем менять последствия реальных событий.
Кстати, любой человек к этому готов. Его
подготовила сама история нашей страны. Мы
постоянно меняем свое прошлое. Начиная со
времен революции, это уже в генах.
Сейчас вы научитесь изменять свое прошлое
сознательно — но собственному желанию и для

своей выгоды. При изменении прошлого вам
придется «путешествовать по времени» внутри
вашей психики. В результате, произведя
минимально необходимые изменения в своем
прошлом, вы сможете измениться и сейчас, и в
будущем.
В психике существует специальный
механизм, который позволяет изменять течение
времени. Назовем его просто «машина времени».
Когда мы мечтаем, видим сны, «машина
времени» переносит нас из настоящего в прошлое или
будущее. Она может работать быстрее, ускоряя
время, или замедлять время. Когда человек спит,
«машина времени» останавливается, и мы не
чувствуем времени.
Зная, как работает «машина времени»,
можно многое поменять. Давайте попробуем
разобраться, как «машина времени» функционирует
в наших головах прямо сейчас.
Прежде всего нужно знать, что
воспоминания по-разному хранятся в этой «машине».
Выберите простое действие, которое вы
выполняете почти каждый день. Например, чистка зубов,
причесывание, завтрак. Притворитесь, что вы
вспомнили, как делали это пять лет назад.
Вспомните, как вы делали то же самое неделю назад.
Теперь подумайте, как бы это выглядело, если
бы вы сделали это прямо сейчас, в вагоне. Затем
пофантазируйте и представьте", как вы будете
делать это через неделю, через пять лот.

Теперь возьмите картинки с этими
событиями и сравните.
В чем различия между ними?
В каком месте окружающего пространства
они расположены? Насколько далеко от вас?
Каковы их размеры?
Какова их яркость, резкость, цвет?
Это кино или фотографии?
Результаты такого короткого исследования
обычно бывают таковы. «Машина времени» у
большинства людей помещает прошлое слева.
Причем, чем дальше в прошлое, тем
воспоминания смещены дальше влево, выглядят они менее
резко, ярко, более неподвижно. Будущее будет
уходить вправо, причем картины более
далекого будущего будут еще дальше и правее1, они
менее яркие, расплывчатые, неподвижные.
Вместе прошлое, настоящее и будущее
образуют индивидуальную линию времени.
Есть два основных типа линий времени.
Первый — «рядом со временем». Так устроены
«машины времени» людей европейской культуры.
Их линия времени идет слева направо, прошлое
с одной стороны, а будущее — с другой. При
этом и прошлое, и будущее в поле зрения
человека прямо перед ним.
Второй тип — «сквозь время». Это «машины
времени» людей с восточным складом ума. Их
линия времени пронзает человека насквозь так,
что одна ее часть (чаще пришлое) оказывается

невидимой и располагается позади. И вам
приходится поворачиваться назад, чтобы увидеть
ее. Такие люди все время находятся в
настоящем моменте.
Если «машина времени» у человека
ломается, начинаются проблемы. Например, прошлое
может очутиться прямо перед человеком, в поле
его зрения и всегда привлекать его внимание.
И он будет жить не настоящим, а прошлым.
Может быть и наоборот, когда будущее встанет
перед человеком, лишая его необходимости делать
нечто, чтобы достичь его в жизни.
А теперь перейдем к использованию
«машины времени» в своих интересах.
Изменение прошлого
(Две остановки)
1-я остановка. Вспомните нечто, от чего вы
хотите избавиться. Представьте эту ситуацию
в виде картинки. Поместите эту картинку на
стекло вагона (на место наклеенной рекламы,
на потолок — то есть туда, куда вам удобнее
смотреть). Обратите внимание, что вы видите
снаружи картинки, какова ее рамка.
Посмотрите на нее как на немое кино. Теперь
остановите фильм и взгляните на стоп-кадр. А теперь
представьте, что лента отматывается к началу.
До конца остановки вы отматываете событие к
его началу.

2-я остановка. Вспомните мелодию,
вызывающую положительную эмоцию. Мысленно
напойте ее, можно незаметно настучать ритм
ногой.
«Включите» мелодию, и когда она зазвучит у
вас в голове, пустите фильм. Если не поможет,
добавляйте другие мелодии, пока неприятная
ситуация не станет менее значимой.
* Техники исцеляющего дыхания, техники
избавления от неприятных ощущений, техника
вхождения в состояние исцеления, поиск
плюсов проблемы, «карта размещения проблемы»,
изменение способа восприятия проблемы,
изменение повторяющегося воспоминания, смена
состояния из прошлого, изменение состояния,
возникшего в прошлом, метод двойников,
техника закрывающихся дверей, дизайнер состояния,
отделитель воспоминаний, техники отделения
пользы от вреда, терминатор, алхимик, работа с
заклинаниями, все техники раздела 3.
Изменение повторяющегося
воспоминания (переживания)
(Три остановки)
¦
1-я остановка. Определите неприятное
состояние из прошлого, которое повторяется раз за
разом, снова и снова. Вспомните неприятное
событие так, чтобы вновь очутиться воспоминаниями

и ощущениями в ном. При этом но забывайте, что
внешне вы должны выглядеть обычно, спокойно.
На мгновение представьте, что вы не в вагоне,
а на мосте события. Вспомните происходящее
отчетливо в виде образа (картинки), ощутите его
присутствие толом, наполните звуками
(«озвучьте). Дождитесь того, чтобы переживания начали
усиливаться. Продолжая видеть это состояние,
сожмите левой рукой часть книги и усильте
давление левой ногой на пол. При этом
представьте, что вы «тормозите» состояние и оно
замирает, как картинка, а вы «застываете» в ней. По
мере усиления отрицательных переживаний
усиливайте давление. Сохраняйте давление и
«застывание» ситуации до конца остановки.
В конце сделайте глубокий вдох и выдох и
вернитесь из воспоминания в вагон.
Продолжайте давление левой нотой и нажим на книгу
левой рукой.
2-я остановка. Сохраняя давление левой
ногой и нажим на книгу левой рукой, вспомните,
когда раньше у вас были подобные неприятные
состояния. Вспоминайте до тех пор, пока вам не
покажется, что вы нашли самое раннее схожее
состояние. Скажите себе, что мозг
автоматически найдет самое раннее состояние к следующей
остановке. К окончанию остановки скажите
себе, что вы нашли это состояние, перестаньте
надавливать ногой и рукой, вернитесь в
настоящее, в вагон.

3-я остановка. Подумайте о своих
достоинствах. Что из того, что у вас есть сейчас,
пригодилось бы вам тогда, когда неприятное состояние
возникло впервые? Это может быть, например,
то, что вы понимаете иод словами «безопасность»,
«понимание», «признание». Подумайте о том,
что эти слова значат для вас сейчас. При этом
нажмите правой ногой и сожмите правой рукой
часть книги, «тормозя» положительные
состояния внутри, не давая им уйти прочь.
Представьте, как они копятся, аккумулируются внутри
вашего мозга прямо сейчас.
Удерживая давление правой ногой, вернитесь
к самой ранней нежелательной ситуации.
Перенесите состояния помощи из «сейчас» в
прошлое. Чтобы это сделать, вы можете усиливать
давление правой ноги и правой руки.
Одновременно начните надавливать левой ногой и
сжимать левой рукой книгу. При этом
представляйте, как вы возвращаетесь в прошлое. Вы должны
оказаться «там» с теми возможностями,
которые имеете «здесь». Представьте, как меняется
ваш образ из прошлого, как иначе его видят
окружающие. Это произойдет настолько,
насколько необходимо, к следующей остановке.
* Техники исцеляющего дыхания, техники
избавления от неприятных ощущений,
техника вхождения в состояние исцеления, поиск
плюсов проблемы, «карта размещения пробле-

мы», изменение способа восприятия проблемы,
изменение прошлого, смена состояния из
прошлого, изменение состояния, возникшего в
прошлом, метод двойников, техника
закрывающихся дверей, дизайнер состояния, отделитель
воспоминаний, техники отделения пользы от
вреда, терминатор, алхимик, работа с
заклинаниями, все техники раздела 3.
Смена состояния из прошлого
(Три остановки)
1-я остановка. Возьмите любое неприятное
воспоминание, от которого хочется
избавиться, — не обязательно повторяющееся.
Повторите с ним первый шаг предыдущей техники.
Вспомните неприятное событие так, чтобы
вновь очутиться воспоминаниями и
ощущениями в нем. Представьте, что вы не в вагоне, а на
месте события.
Помните, что внешне вы должны выглядеть
обычно. Не привлекайте внимания!
Вспомните происходящее отчетливо в виде
образа (картинки), ощутите его присутствие
телом, наполните звуками («озвучьте).
Дождитесь того, чтобы переживания начали
усиливаться. При этом сожмите левой рукой часть
книги и усильте давление левой ногой на пол.
Представьте, что вы «тормозите» состояние и
оно замирает, как картинка, а вы «застываете»

в ней. Сохраняйте давление и «застывание»
ситуации до конца остановки.
В конце сделайте глубокий вдох и выдох и
вернитесь из воспоминания в вагон. Продолжайте
давление левой ногой и нажим на книгу левой
рукой.
2-я остановка. Вспомните ситуацию, когда у
вас все получалось, вы что-то хорошо делали.
Максимально ярко представьте, что вы не в
вагоне, а на месте этого радостного события.
Когда переживания начнут усиливаться,
сожмите правой рукой часть книги и усильте
давление правой ногой на пол. По мере усиления
положительных переживаний усиливайте
давление. Можете вспомнить еще несколько
положительных ситуаций и повторить все правой
рукой и ногой.
Продолжайте до следующей остановки.
Когда поезд прибывает к станции, сделайте
глубокий вдох, выдох и вернитесь из воспоминания в
вагон.
3-я остановка. Сожмите книгу обеими
руками и усильте давление на пол обеими ногами.
Через некоторое время (половина пути до
следующей остановки, примерно 1,5 минуты)
уберите давление левой рукой и ногой. К
следующей остановке уберите давление справа.
* Техники исцеляющего дыхания, техники
избавления от неприятных ощущений, техни-

ка вхождения в состояние исцеления, поиск
плюсов проблемы, «карга размещения
проблемы», изменение способа восприятия проблемы,
изменение прошлого, изменение
повторяющегося воспоминания, изменение состояния,
возникшего в прошлом, метод двойников, техника
закрывающихся дверей, дизайнер состояния,
отделитель воспоминаний, техники отделения
пользы от вреда, терминатор, алхимик, работа с
заклинаниями, все техники раздела 3.
Изменение состояния,
возникшего в прошлом
(Четыре остановки)
Это несколько измененная первая техника
из раздела, посвященного изменению своего
прошлого. Она использует другие
закономерности работы мозга, связанные с
представлением о времени, и учитывает движение
поезда, включая его в упражнение. Вы можете
сочетать предыдущую технику с этой, когда
освоите обе.
1-я остановка. Представьте, что по пути
следования вагона проходит линия. Она тянется из
настоящего в прошлое. Это фрагмент линии
вашей жизни, касающийся прошлого. На каждой
из остановок по пути следования поезда на этой
линии — ваше прошлое. Поезд мчит вас к нему.
С каждой остановкой прошлое чуть ближе.

Представьте линию изнутри вагона. Теперь
сделайте то же самое со стороны. Перед вами
кусок вашей собственной линии жизни, но сейчас
вы — нейтральный наблюдатель. Ваша задача —
представить, какого цвета линия, сплошная она
или нет, толстая или тонкая. Определите, какая
она на ощупь. Услышьте звук, с которым поезд
проходит по линии. К следующей остановке ваш
мозг получит необходимую информацию о том,
какой является эта линия.
2-я остановка. А теперь определите проблему,
которая есть сейчас, в настоящем, и от которой
вы хотели бы избавиться. Повернитесь спиной к
голове поезда. Теперь вы спиной двигаетесь в
сторону прошлого до точки возникновения
проблемы. Определите заранее, через сколько
остановок вы доберетесь до нее. Обычно для этого
хватает времени, пока поезд идет до следующей
остановки, потому что ваш мозг работает
достаточно быстро. Однако по вашему желанию это
может быть и через 2, 3, 4 остановки.
3-я остановка. Задайте себе вопрос: «Чего
мне не хватало тогда, когда возникла проблема? »
Что вы можете передать в то время из того, что
имеете сейчас? Подумайте также о том, что это
могут передать и люди, окружающие вас в
вагоне. Мысленно собирайте это от себя и от них,
представляя, как нечто концентрируется в виде
струй тумана и скапливается перед вами. Обра-

зование, содержащее все необходимое,
становится все плотнее и тяжелее. Чтобы оно стало
совершенным, вам понадобится ровно столько
времени, сколько поезд идет до следующей
остановки.
Когда поезд подойдет к остановке и двери
откроются, вы должны будете сделать следующее:
• мысленно выбросите все, чего вам не
хватало, в прошлое;
• развернитесь лицом к голове поезда.
Помните, что при этом окружающие люди не
должны ничего заметить.
4-я остановка. Мысленно резко выбросите
все, чего вам не хватало, в прошлое, до
возникновения проблемы, и развернитесь лицом к
голове поезда.
Теперь вы в настоящем. Все силы, которые
есть у вас сейчас, есть и у вашей памяти в
прошлом. И значит, состояние будет меняться
только к лучшему.
0 Использованиедвижения, техники
исцеляющего дыхания, техники избавления от
неприятных ощущений, техника вхождения в
состояние исцеления, поиск плюсов проблемы, «карта
размещения проблемы», изменение способа
восприятия проблемы, изменение прошлого,
изменение повторяющегося воспоминания, смена

состояния из прошлого, метод двойников,
техника закрывающихся дверей, дизайнер
состояния, отделитель воспоминаний, техники
отделения пользы от вреда, терминатор, алхимик,
работа с заклинаниями, все техники раздела 3.
Насыщение
(Три остановки)
При починке «машины времени» одна из
задач — добиться обогащения, полноты, живости
положительных переживаний. Они должны
занять главное место в «машине времени». Для
этого мы используем технику насыщения.
1-я остановка. Выберите воспоминание из
своего прошлого, которое вы хотели бы усилить
и призвать себе на помощь. Представьте, что
вы смотрите на это переживание, как на фильм
на экране. Поместите экран прямо за стеклом
вагона, с внешней стороны. Сделайте
изображение более ярким, сочным и светлым.
Призовите на помощь свое воображение и
представьте, что ситуация происходит на фоне
голубого неба и моря. Добавьте в ситуацию
движения, живости. Вы должны получить
фильм, а не фотографию. Добавьте объем и
реалистичность. Пусть происходящее будет
отделено только стеклом вагона. Вашему мозгу
будет достаточно наблюдать за этой картиной
до следующей остановки.

2-я остановка. Добавьте в фильм звук и
сделайте голоса как можно четче и ближе.
Добейтесь того, чтобы они были на переднем плане, а
шум поезда — сзади. Пусть звук фильма
перекрывает шум поезда. Голоса и звуки фильма
звучат наиболее отчетливо внутри вашей головы.
Если надо, измените интонацию голосов на
максимально приятную и мягкую. Сделайте
громкость голосов и звуков такой, чтобы
происходящее на «экране» оказывало максимальное
влияние и производило наибольшее впечатление.
В то же время ситуация должна сохранять
комфорт и приятность звучания.
Ваш мозг получит необходимое насыщение
звуками к следующей остановке.
3-я остановка. Представьте, что вы
ощущаете все происходящее в фильме своей кожей, на
ощупь, что ноги стояч не в вагоне, а в том месте,
где происходит ситуация. Сделайте ощущения
максимальными. Приблизьте происходящее в
фильме как можно сильнее.
Увеличьте картинку. Представьте, что она
заняла все стекло, все стекла с одной стороны,
весь вагон, стала объемной и впустила вас,
заняла весь туннель. Ваш мозг получит
необходимое насыщение к следующей остановке.
По мере приобретения опыта вам будет
нужно все меньше времени для насыщения, вплоть
до нескольких секунд.

* Техники для отдыха и сосредоточения,
исцеляющего дыхания, суиорконтроль вагона,
техника вхождения в состояние исцеления,
притягивание желаемого.
Метод двойников
для изменения прошлого
(Три остановки)
Ш Ш
1-я остановка. Решите, какое неприятное
переживание из прошлого вы хотите
изменить. Представьте, что перед вами в вагоне
сидит или стоит ваш собственный образ из
прошлого. Этот образ относится ко времени, когда
произошла ситуация, ответственная за
переживание. Представьте себе отчетливо, как
выглядит этот «младший вы». Он пришел из
времени, когда неприятное событие только
началось. Именно так вы выглядели бы, если зашли
бы в вагон тогда.
Посмотрите на «себя младшего» со стороны.
Увидьте, как этот образ переживает неприятную
ситуацию, со стороны, с позиции, как будто она
происходит прямо сейчас. Чтобы получить
необходимый эффект, представляйте его и
ситуацию до следующей остановки.
2-я остановка. Теперь представьте, что вы
выходите из своего тела. Вы смотрите со стороны
на самого себя сегодняшнего и видите «себя

сейчас» смотрящим на «себя младшего». Теперь
вы представлены в вагоне трижды — вы
смотрите на себя, который смотрит на свой образ из
прошлого. Этот образ из прошлого переживает
неприятную ситуацию. Посмотрите со
стороны, как «вы сейчас» реагируете на переживание
из прошлого, когда видите это переживание в
«себе из прошлого». Делайте это до следующей
остановки, чтобы просмотреть переживание
настолько, насколько необходимо мозгу.
3-я остановка. Вернитесь в «себя сейчас», в
свое реальное тело. Обратитесь к «себе
прошлому». Скажите, что вы видели то, что он
переживает. Дайте ему тот комфорт, который у вас есть
сейчас. Когда вы дадите достаточно комфорта,
примите «себя прошлого», пусть он вольется в вас.
•*• Техника использования образа с
попутчиками, мир тебе, техники исцеляющего дыхания,
техники избавления от неприятных ощущений,
техника вхождения в состояние исцеления,
поиск плюсов проблемы, «карта размещения
проблемы», изменение способа восприятия
проблемы, изменение прошлого, изменение
повторяющегося воспоминания, смена состояния из
прошлого, техника закрывающихся дверей,
дизайнер состояния, отделитель воспоминаний,
техники отделения пользы от вреда, терминатор,
алхимик, работа с заклинаниями, все техники
раздела 3.

Техника закрывающихся дверей
(Три остановки)
Эта техника очень эффективная, модель
может быть применена практически к чему
угодно, а не только к починке «машины времени».
Она представляет собой мощное
программирование мозга на движение в новом направлении,
усиливаемое движением поезда и хлопком
дверей вагона.
Техника предназначена для моментальной
замены чего-то плохого на нечто хорошее.
Например, она помогает делать то, что нравится
(приятно), вместо того, что не нравится
(неприятно). Она помогает изменять состояние
растерянности на уверенность, замешательство на
понимание и т. д.
Особенно эффективно использовать
технику в час пик, когда много людей быстро
проходят через двери.
1-я остановка. Определите образ, который
«запускает» переживание того, что вам не
нравится. Вспомните, чтовы видите
непосредственно перед тем, что вам не нравится. Это может
быть не только нежелательное ощущение, по
любое ваше нежелательное поведение, мысль.
Как только вы найдете, с чего оно начинается,
это и будет необходимый образ. Мысленно
представьте картинку, соответствующую началу не-

желательного состояния (поведения). Сделайте
образ максимально интенсивным и реальным.
А теперь поместите картинку напротив
дверей, внутри вагона. Представьте, что образ
находится на экране большого телевизора.
Настройте изображение на максимальную яркость,
размер, цвет, расстояние от себя, громкость,
ритм. Представьте, что ваш телевизор позволяет
передать любые1 ощущения. Настройте
температуру, интенсивность, давление, боль. Делайте
это до следующей остановки, именно столько
времени нужно мозгу, чтобы создать наиболее
точный и реальный образ.
2-я остановка. Теперь создайте второй образ.
Он покажет, как бы вы видели себя, если бы уже
достигли желаемого изменения. Изменяйте
этот образ, пока не получите такой, который для
вас действительно привлекателен. Это образ
должен очень вам нравиться, чтобы быть
полезным для мозга. Во всяком случае решите для
себя, что вас сильно влечет к нему.
Для того чтобы это получилось, задайте себе
вопрос: «Чего (каких качеств) мне не хватило
тогда, чтобы ситуация стала благополучной?»
Найдите аналогичную ситуацию, когда вы были
в безопасности, в комфортном состоянии,
испытывали спокойствие, уверенность.
Представьте ситуацию, когда вы были уверенным,
сильным, спокойным человеком. Вы должны

чувствовать себя в этой ситуации в
безопасности. В любом случае вы находите какой угодно
привлекательный образ, соответствующий
желаемому, притягательному состоянию.
Мысленно поместите желаемое состояние на
следующей остановке. Представьте, как
желаемое нарастает и приближается вместе с
движением и шумом поезда. Будьте готовы, что к
следующей остановке двери откроются и прямо
перед вами возникнет желаемое состояние. При
этом плохую ситуацию «вынесет» из вагона
выходящими людьми, а с входящими «войдет»
хорошая, желаемая ситуация.
3-я остановка. Двери открываются, делаем
выдох. Представляем, как плохая ситуация
«выносится» из вагона выходящими людьми,
становится все дальше, бледнее, тише.
Делаем вдох. С входящими людьми входит
хорошая ситуация и становится ярче,
насыщеннее, ощутимее, громче, сильнее.
Повторяйте этот этап каждую остановку,
пока все плохое не выйдет, а все хорошее не
зайдет на его место. Если чего-то не хватает,
меняйте желаемое, которое «ждет» на следующей
остановке. Делайте желаемое все сильнее и
привлекательнее, пока не будете удовлетворены.
# Использование движения, техники
исцеляющего дыхания, техники избавления от
неприятных ощущений, техника вхождения в

состояние исцеления, поиск плюсов проблемы,
«карта размещения проблемы», изменение
способа восприятия проблемы, изменение
прошлого, изменение повторяющегося воспоминания,
смена состояния из прошлого, метод двойников,
техника закрывающихся дверей, дизайнер
состояния, отделитель воспоминаний, техники
отделения пользы от вреда, терминатор,
алхимик, притягивание желаемого, работа с
заклинаниями, все техники раздела 3.
Дизайнер состояния
(Извлечение «заноз» из памяти)
(Три остановки)
Эта техника помогает обходить старые,
отрицательные или бесполезные реакции и
заменять их на новые, наполняющие силами. Зачем
она нужна? Представьте, что вы выходите из
метро, направляясь на важную встречу.
Конечно, на этой встрече вы должны проявить себя с
лучшей стороны. И чем важнее встреча, тем
желательнее проявить себя по-новому, открыть
свои положительные стороны, показать свой
рост. Существует немало людей, у которых
повышение требовательности к себе может
вызывать опасения или беспокойство. Такие
нервозные реакции — следствие прошлого опыта
неудач, которые занозами сидят в памяти. Теперь
благодаря Дизайнеру вы можете разработать

новую реакцию, которая обходит занозу. И
вместо опасения и беспокойства вы получите,
например, доверие.
1-я остановка. Определите руку, с помощью
которой вы будете строить новое, желаемое
состояние. Просто скажите себе: «Эта рука
поможет мне построить желаемое». Не оценивайте
эту фразу с точки зрения разума, логики. Вы
воспользуетесь совершенно иным оружием.
Теперь обратите внимание на круги на
листе. Они пронумерованы от четвертого до
первого. Эта нумерация соответствует правой руке.
Если вы выбрали левую руку, номера будут идти,
от первого к четвертому.
Поместите руку над книгой определенным
способом. Рука будет касаться кругов на книге
четырьмя пальцами — от указательного до
мизинца. С помощью прикосновений рука будет
конструировать состояния. Теперь
определите нежелательное состояние, которое
нуждается в замене. Определите состояние, на
которое вы хотели бы его поменять. Отчетливо
представьте себе оба состояния — образы,
которые им соответствуют, ощущения, звуки...
Мозгу потребуется для этого время до
следующей остановки.

2-я остановка. Касаясь мизинцем круга 1,
представьте, что вагон переносит вас в другое
время — когда вы успешно и эффективно
вызывали желательное состояние15. Представьте
себе это время максимально отчетливо,
ощутимо. Наполните его звуками и голосами, которые
были тогда. Скажите мысленно кодовое слово
«время».
Затем, касаясь безымянным пальцем круга 2,
представьте, что вагон переносит вас в новое
место, в котором вы успешно и эффективно
вызывали желательное состояние. Представьте это
место максимально отчетливо, ощутимо.
Наполните его звуками и голосами, которые были
тогда. Скажите мысленно кодовое слово «место».
Повторите по очереди касание пальцами
«времени» и «места». Делайте это до следующей
остановки, чтобы закрепить состояние.
3-я остановка. Касаясь средним пальцем круга
3, представьте, что вагон переносит вас в другое
событие вашей жизни (или жизни другого,
реального или воображаемого человека). Это событие,
которое сопровождается мощным и
эффективным достижением желательного состояния.
Скажите мысленно кодовое слово «событие».
13 Если вы выбрали левую руку, то поменяйте
нумерацию кругов. То есть вы начнете с круга, который на
рисунке отмечен цифрой 4.

Наконец, касаясь указательным пальцем
круга 4, представьте, что время, место и состояние
сливаются в одно. Скажите мысленно кодовое
слово «вместе».
Повторите по очереди касания всеми
четырьмя пальцами. Произносите, касаясь пальцами
кругов, кодовые слова «время, место, событие,
вместе». Добейтесь того, чтобы желаемое
состояние возникало только на слово «вместе».
Теперь на мизинце, безымянном, среднем и
указательном пальце у вас закреплены точки
вызова желаемого состояния. С помощью
касания всеми четырьмя пальцами вы можете
выстроить цепочку от того, что есть сейчас, к тому,
что «нужно».
Потратьте столько остановок, сколько
необходимо, чтобы, по очереди касаясь кругов,
вызывать нужные время, место и состояние, а
потом сливать их в одно.
В начале эти четыре шага MOiyr потребовать
двух остановок. Однако ваша цель состоит в том,
чтобы двигаться от первого к четвертому шагу
за одну остановку и даже за несколько секунд
во время выхода из вагона.
В итоге, совершая постукивания пальцами по
столу, стене, вы будете автоматически
переходить в нужное состояние.
¦* Техники исцеляющего дыхания, техника
вхождения в состояние исцеления, поиск плю-

сов проблемы, «карта размещения проблемы»,
изменение способа восприятия проблемы,
техники отделения пользы от вреда, притягивание
желаемого, все техники раздела 3.
Отделитель воспоминаний
(Четыре остановки)
Нередко человеку мешают переживания и
воспоминания и о людях, с которыми он уже не
общается. Этих людей уже может не быть в
живых или они могут жить в других местах.
Имеются в виду чувства, при которых у человека
снижается самооценка, самоуважение. Они
немедленно возникают при воспоминании о каком-то
конкретном человеке. В таком случае
эффективна эта техника.
1-я остановка. Вспомните состояние, когда вы
испытывали самоуважение. Нафантазируйте, что
это чувство максимально возможное для любого
человека. Присоедините к нему ваше уважение к
кому-либо из известных, достойных людей.
Теперь направьте это чувство на себя. При
этом крепко обхватите книжку руками и
начните дышать так, чтобы чувствовать носом
дыхание. Не забывайте, что другим людям в
вагоне это слышать не надо!
Вашему мозгу понадобиться время до
следующей остановки, чтобы самоуважение
запечатлелось в нем в достаточном объеме.

2-я остановка. Представьте себе фотографию
человека, который вызывает негативные
эмоции. Поместите ее на стене вагона. Относитесь
к фотографии как к чему-то отдельному, не
имеющему к вам отношения. Пока вы
рассматриваете этот образ, дышите и держите книгу так, как
тогда, когда вы вызывали самоуважение.
Продолжая смотреть на фотографию как на нечто
отдельное, усиливайте чувство самоуважения до
следующей остановки.
3-я остановка. Представьте, что человек,
который вызывает негативные эмоции,
совершенно неожиданно входит в вагон. Пока вы
рассматриваете этого человека, дышите и
держите книгу так, как тогда, когда вы вызывали
самоуважение. Относитесь к человеку как к
кому-то, не имеющему к вам отношения.
Внешне не показывайте никаких негативных чувств.
Продолжайте до следующей остановки.
4-я остановка. Представьте, что такой
человек совершенно неожиданно входит в вагон и
садится с вами рядом. Рассматривая его,
примените тактику, которую вы применили на
прошлой остановке. Дышите и держите книгу так,
как тогда, когда вызывали самоуважение.
Относитесь к человеку как к кому-то отдельному, не
имеющему к вам отношения. Когда вагон будет
подходить к остановке, мягко вернитесь в
настоящее, поддерживая самоуважение.

# Техники исцеляющего дыхания, техники
избавления от неприятных ощущений,
техника вхождения в состояние исцеления,
изменение способа восприятия проблемы, изменение
прошлого, смена состояния из прошлого, метод
двойников, отделитель воспоминаний, техники
отделения пользы от вреда, терминатор.
Усилитель воспоминания
(Одна остановка)
А теперь займемся приятными
воспоминаниями. Если плохое хочется убрать, то хорошее —
усилить. Подумайте об очень приятном событии
из прошлого. В то же время это событие, которое
вы вспоминаете нечасто. Вернитесь к нему,
убедитесь, что отчетливо воображаете, как оно
совершается. Ваша задача — как можно лучше
представить его в виде картинки.
Теперь, глядя на свое приятное
воспоминание, измените яркость изображения. Для
этого представьте, что воспоминание — фильм,
который можно показывать в воображаемом
кинозале или телевизоре. Делайте
изображение все ярче и ярче. Отметьте, как в ответ
изменяются ваши чувства. Для большинства
ощущения усилятся, если сделать картину
ярче. Увеличение яркости обычно
увеличивает интенсивность ощущения, а уменьшение —
наоборот.

Теперь поменяйте размер картины. Делайте
ее все больше и больше, чтобы она заняла весь
вагон, весь город, весь мир. Отметьте, как
реагируют на это ваши чувства.
Теперь измените остальные параметры.
Каждый раз отмечайте свои реакции.
1. Цвет. Меняйте интенсивность от черно-
белого цвета до очень ярких цветов.
2. Расстояние. Меняйте от очень далекого до
максимально близкого.
3. Глубина. Меняйте картину от плоского,
двухмерного фото до полной глубины трех
измерений.
4. Длительность. Варьируйте от быстрых
мельканий до устойчивого образа,
сохраняющегося некоторое время.
5. Четкость. Меняйте изображение от
размытой неразличимости до кристально чистой
детальной четкости.
6. Контраст. Отрегулируйте разницу
между светом и тенью от серого до абсолютного
контраста.
7. Пределы. Варьируйте от ограниченной
картины в рамке до панорамного изображения,
которое замыкается за вашей головой, так, что если
вы повернетесь, то сможете увидеть еще часть.
8. Движение. Меняйте изображение от
неподвижного фото или слайда до кинофильма.
9. Скорость. Регулируйте скорость фильма от
очень медленной до очень быстрой.

10. Оттенок. Изменяйте баланс цветов.
Например, увеличьте интенсивность красных
тонов, а голубых и зеленых — уменьшите
(попробуйте сочетать это с цветовой техникой,
соответствующей цвету вашей линии)
11. Прозрачность. Сделайте образ
прозрачным, так, чтобы вы могли видеть, что
находится под поверхностью.
12. Пропорции. Сделайте обрамленную
картину длинной и узкой, а потом короткой и
широкой.
13. Ориентация. Наклоните верхнюю часть
картины от себя, а потом к себе.
14. Передний/задний план. Варьируйте
различие между передним планом (то, что вас
больше всего интересует) и задним (обстоятельства,
которым просто случилось при сем
присутствовать). Попробуйте поменять их местами, чтобы
задний план стал интереснее переднего.
Выяснив, как разные элементы работают, вы
можете комбинировать их, чтобы получить еще
более интенсивные изменения. Так вы научите
свою «машину времени» работать в более
благоприятном для вас режиме.
* Техники исцеляющего дыхания, техники
избавления от неприятных ощущений,
техника вхождения в состояние исцеления, поиск
плюсов проблемы, изменение способа
восприятия проблемы, изменение прошлого, измене-

ние повторяющегося воспоминания, смена
состояния из прошлого, техника закрывающихся
дверей, дизайнер состояния, алхимик, все
техники раздела 3.
Работа с желаемым и прошедшим
(Восемь остановок)
¦
Практикуя эту технику, вы можете
воспользоваться эффектами самоисцеляющего чтения,
чтобы техника работала сразу, когда вы с ней
только знакомитесь. Затем пройдите всю
технику повторно.
1-я остановка. Представьте себе, что перед
вами в вагоне повисла радуга. Она должна
проходить через семь воображаемых точек. В
точности отметьте в вагоне место, где находится
«начало» радуги (первая точка) и ее «конец»
(седьмая точка). Начало обычно располагается
слева на уровне вашей левой кисти. Затем
радуга поднимается вверх над головой и
заканчивается справа от человека16.
Представьте, что место, где находится
правый конец радуги, более красочное. Вагон здесь
чище, ярче, светлее. Люди здесь более
интересные, успешные. Они одеты более богато и с
16 Данная ориентация радуги дана для правшей.
У левшей техника выполняется наоборот.

большим вкусом. Их мысли более
содержательны. Освещая людей, радуга касается концом
волшебного, необычного места вагона. Здесь
расположена сокровищница, полная
драгоценностей, предметов искусства и целебных
снадобий. Здесь находятся и ваше сокровище,
самые привлекательные, нужные вам люди,
самое необходимое состояние души. По ходу
радуги разместите семь хрустальных шаров.
Это такие же шары, как у гадалок, в которые
можно заглядывать, чтобы видеть образы.
Позвольте себе поверить, что они волшебные.
Обычно такие шары используют
предсказатели судьбы. Они видят в них образы, которые
показывают будущее, прошлое и сегодняшний
день. И, пользуясь шарами вашего
воображения, вы сможете видеть то же для себя.
Магические шары парят в воздухе над радугой через
равные промежутки.
Посмотрите на радугу и на парящие над ней
семь шаров. До конца остановки помогите
своему мозгу представить это максимально удобно.
2-я остановка. Сосредоточьте свое внимание
на центральном шаре. Это тот шар, который
располагается прямо перед вами и находится в
середине радуги. Он обладает особым свойством —
отражает то, что происходит ПРЯМО СЕЙЧАС.
Это может быть непосредственно текущий
момент, когда вы едете в вагоне, или весь период в
вашей жизни, который сейчас идет.

Начните дышать медленно, глубоко и без
пауз. При этом не забывайте, что внешне ваше
дыхание должно быть незаметным.
Загляните через этот шар в самого себя
сегодня. Посмотрите, как шар показывает ту жизнь,
которой вы живете сейчас. Как в нем видна
ситуация, участником которой вы сейчас
являетесь. Помните, что шар магический, он
способен показать вашему мозгу всю правду, и ваш
мозг способен извлечь из этого пользу.
Наблюдая за тем, что находится внутри шара,
попробуйте поместить в него свои
представления, впечатления о себе сегодняшнем.
Представьте себя со стороны внутри этого шара.
Посмотрите на себя — такого, как есть сейчас.
До конца этой остановки вы должны
отчетливо увидеть образ самого себя сегодняшнего в
центральном шаре.
3-я остановка. Сохраняйте такое же дыхание,
как на предыдущем этапе. Подумайте о том, от
какой ситуации вы хотели бы избавиться.
Вспомните время, когда она возникла, как вы при этом
выглядели. Поместите образ в шар, парящий у
самого начала радуги (места, противоположного
сокровищнице). Представьте, что, заглядывая в
этот шар, вы погружаетесь в прошлое.
С каждым вдохом представляйте, как вы
видите шар все глубже и глубже. В самом его
центре — вы в тот момент, когда начала
формироваться проблема. Вдыхая и выдыхая, разрешите

своему воображению увидеть себя в то время
как бы со стороны.
Посмотрите на свой образ в центре шара, на
то, как вы выглядели тогда. Вы можете увидеть
себя любым, в любом настроении и в любой
ситуации. Важно, чтобы для вас это был образ
самого себя, связанный с началом возникновения
проблемы. Разрешите самому себе поверить в то,
что вы видите. Ведь это ваша память, ваше
воображение, ваше подсознание дали этот образ.
Внимательно рассмотрите то, что
показывает шар. У вас есть время до следующей
остановки, чтобы мозг извлек из этого образа всю
пользу.
4-я остановка. А теперь подумайте о том, чего
вы хотите. Представьте, что вы сможете увидеть
этот образ в шаре, который повис у правого
конца радуги, над сокровищницей. Этот шар —
волшебный. В нем видно то место, где все хорошо и
удобно. Для вас это лучшее, самое желанное
место. Вы видите свой образ. Это вы в будущем,
когда нынешняя проблема будет полностью
решена. Этот образ показывает, каким вы будете,
когда достигнете своей цели.
Разрешите себе представить образ
желаемого в шаре. Убедитесь, что все качества,
которыми вы хотите обладать, так или иначе
представлены в нем. Почувствуйте радость, уверенность,
силу и здоровье. Все эти и другие
положительные эмоции исходят от образа. Итак, вы видите

себя достигшим желаемого результата в правом
шаре. Обратите внимание, что этот шар — часть
сокровищницы, в которую входит радуга.
Смотрите на образ внугри шара до
следующей остановки, помогая своему мозгу
запомнить его максимально отчетливо.
5-я остановка. А теперь посмотрите на левый
и верхний шары. Сосредоточьте внимание на
образах в них. Посмотрите на образ, который
был в начале проблемы, и тот образ, который
соответствует вам сегодня. Конечно, между
этими образами многое случилось. Были ситуации,
которые изменяли ваше отношение к проблеме
так, что вы оказались таким, какой есть сейчас.
Обратитесь с просьбой к своей памяти.
Скажите: «Я хочу вспомнить два образа, две
ситуации между началом проблемы и сегодняшним
днем. Пусть это буду я сам в тех ситуациях,
которые мой мозг сочтет нужными и полезными».
Пока ваше подсознание, глубины вашего
мозга помогают вашей памяти, обратите внимание
на два шара, расположенные между верхним и
левым шаром. Поместите в них образы,
возникшие в памяти. Это могут быть первые образы,
которые вы вспомните, а могут быть и другие
образы, выбранные вами. В шарах вы увидите
то, что нужно вашему мозгу сейчас, то, что вас
устроит.
Продолжая наблюдать за содержимым этих
шаров, включите в поле зрения левый шар — с

началом проблемы, и верхний шар — с
сегодняшней ситуацией. Еще раз посмотрите на себя
со стороны. Вот ваш образ в начале проблемы.
Каким вы были? Посмотрите еще раз.
Возможно, вы сможете что-то добавить, поместить
нечто важное в шар. Посмотрите с такой же целью
в шары с образами, которые соответствуют
развитию ситуации.
Для того чтобы получить необходимые
образы, у вас есть время до следующей остановки.
6-я остановка. Посмотрите на верхний,
центральный шар, где вы — сегодня, сейчас. Потом
посмотрите на правый шар, в котором
находится образ желаемого. Почувствуйте уверенность,
силу и свободу, которую излучает этот шар.
А теперь обратите внимание на два
промежуточных, пустых шара между верхним и правым
шаром. В этих шарах нечто есть, но вы этого не
видите. Единственное, что можно сказать, что
шары заполнены туманом. Тот из них, что
ближе к правому шару, как бы светится изнутри,
почти так же, как правый шар, но все же слабее.
Позвольте себе расслабиться и посмотреть на
шары, заполненные туманом. Вы можете
заметить, что они расположены между вами
сегодняшним и вами, достигшим желаемого
результата. Разрешите себе просто понаблюдать за
этим, переводя внимание из центрального шара
в правый шар через два промежуточных.
Просто смотрите и сохраняйте глубокое медленное

дыхание без пауз. У вас для этого есть время до
следующей остановки.
7-я остановка. А теперь сделайте дыхание
более глубоким и быстрым, но без пауз. При
этом не забывайте, что внешне ваше дыхание
должно быть незаметным.
Представьте, как радуга и шары смещаются.
Левый шар и следующие два шара удаляются от
вас. Их сносит движением поезда. Вслед за ними
идет верхний шар. Вот проходят два шара,
заполненные туманом, и остается только
последний, правый шар.
Правый шар, полный сил и сокровищ,
направляется в центр вашего тела. Помогите ему
дыханием. Направьте его в центр вашего «Я», в Центр
Отдыха и Силы. Сохраните этот шар в себе.
Представьте, как все ощущения, которые
появятся у вас в будущем, переходят из шара в
ваше тело. Представьте, как шар отдает вам все
силы, всю энергию, всю уверенность и свободу.
Вообразите, как ваш образ из шара с каждым
вдохом становится все больше. Он достигает
размеров шара. Продолжайте дыхание и разрешите
образу заполнить все ваше тело. Разрешите ему
войти в каждую клеточку вашего тела. К
следующей остановке разрешите правому шару уйти.
8-я остановка. Дышите произвольно.
Вернитесь в настоящее время, в вагон. Обратите
внимание на то, как ваше тело наполнено силой и
уверенностью. Обратитесь к самому себе со

словами благодарности: «Я благодарю мое тело
и мое сознание за возможность получить
необходимые силы и необходимую информацию.
Я воспользуюсь тем, что получил, чтобы
продолжить освобождение от проблемы».
*¦ Техники исцеляющего дыхания,
изменение способа восприятия проблемы, изменение
прошлого, изменение повторяющегося
воспоминания, смена состояния из прошлого, метод
двойников, дизайнер состояния, отделитель
воспоминаний, техники отделения пользы от
вреда, терминатор, алхимик.

ТЕХНИКИ ОТДЕЛЕНИЯ
ПОЛЬЗЫ ОТ ВРЕДА
(ЭКСТРАКТОР ПОЛЬЗЫ)
Все, что описано в этом разделе, научит вас
находить хорошее в плохом. Это напоминает
процесс экстракции в виноделии, поэтому все
техники раздела называются экстракторами.
Каждый экстрактор последовательно
выполняет две задачи. Сначала он помогает определить
болезненный и нежелательный опыт или
поведение, потом извлекает из нежелательного
состояния ценное и потенциально полезное.
В процессе выполнения этих техник (а также
во время некоторых других) вы будете
обращаться к некоторым областям своего
внутреннего мира и использовать их,
переориентировать. Далее для облегчения мы будем называть
их частями17. Такое название уже используется
в психотерапии и является самым удобным.
17 Конечно, внутри психики нет никаких частей.
Часть — это только слово, которое облегчает
понимание и выполнение определенных действий, которые по
окончании приносят пользу.

Часть возникает из опыта человека и вира
жает себя, когда жизнь требует проявить это)
опыт. Часть — это то, к чему вы обращаетесь
когда говорите сами с собой. Это то, что гово
рит с вами, посылает воспоминания, чувства
помогает быть разным человеком с разными
людьми. Итак, часть — то, что существует
самостоятельно внутри...
С каждой частью вполне можно обращаться
как с самостоятельным существом и
использовать разнообразные техники для улучшения ее
состояния. Проще всего это делать со своим
телом. Оно состоит из разных частей. Можно
разговаривать с разными частями тела, выяснять,
что происходит, улучшать их состояние.
Однако гораздо больше частей содержит
внутренний мир человека, его душа. Когда часть
проявляет себя, это может быть что угодно.
В худшем случае это проблема, которая вам
мешает. В лучшем случае это внутренний голос,
который помогает вам найти верное решение.
Но, как правило, части незаметны, пока к ним
не проявляют особого внимания. Их
деятельность напоминает партизанскую войну для
человека, занятого происходящим вокруг. Чтобы
вам было понятно, вспомните: приходилось ли
вам когда-нибудь соглашаться с тем, что
вызывает сомнения или недовольство? Как это
отражалось на тоне вашего голоса? Могли вы при
этом не заметить неприятное ощущение в жи-

воте? Покачивание головой, изменения
мимики и тона голоса — примеры того, как части
психики выражают себя. Части — это и наши
воспоминания о прошлом и фантазии о будущем.
Можно пообщаться с любым из участников
прошлых и будущих происшествий, можно
поговорить с героями во снах и так далее.
У каждой части есть своя цель и функция.
Например, хватание руками острых и горячих
предметов вызывает боль. Из такого опыта
формируется осторожная часть, чтобы защитить
нас. Все части присутствуют в нас для нашего
блага. А значит, из любой части можно извлечь
экстракт пользы. Для этого и существует
экстрактор.
Будьте уверены: та часть вашей души,
которая ранее вам досаждала, весьма умна! Она
вполне готова изменить способ поведения, который
вас не устраивает, на новый, эффективный. Она
вовсе не хочет вашего уничтожения и
напрасной траты сил.
Итак, из всего, что у нас есть, можно извлечь
нечто хорошее. Каким бы странным и
причудливым ни казалось поведение, оно всегда
служит полезной цели, и эта цель, как правило,
неосознаваемая. Все, что у нас есть, может быть
изменено нами только за счет наших же сил.
Эти утверждения лежат в основе действия
экстракторов пользы. Эти техники применимы к
любому типу внутреннего конфликта.

Изменения, которые достигаются во время
выполнения экстракторов, могут различаться у
одного и того же человека. Иногда они кажутся
значительными, иногда нет. Это связано с тем,
что в ходе выполнения техники достигаются
изменения, актуальные в настоящий момент
времени. Но наша психика меняется. Поэтому
каждое новое выполнение любого экстрактора
может привести к новым открытиям. Это,
безусловно, покажет вашу активность. Поэтому
используйте экстракторы регулярно и
сочетайте их с другими техниками.
Полный экстрактор
(Шесть остановок)
а
1-я остановка. Сосредоточьтесь на том, что
вы хотите изменить. Это может быть
ощущение в теле, эмоция и даже поведение, от
которого вы хотите удержаться, но не можете.
Предположите, что то, что нужно изменить,
порождено внутри вас, в вашей психике.
Позвольте этому быть самостоятельным,
отдельным от вас. Это — часть вашей психики,
ответственная за то, что нужно поменять (ведь есть
как минимум еще часть, которая едет в метро,
и часть, которая сейчас читает эту книгу).
Часть, ответственная за изменение, какое-то
время трудится над тем, чтобы дать вам нечто
нужное. Но вас не устраивает то, как она это

делает. Причем ее деятельность не осознается
вами.
Ощущение или поведение, с которым вы
готовы сейчас работать, всплывет до следующей
остановки. Если вы воспринимаете сразу
несколько сигналов — это хорошо. Значит, много
мест внутри готовы прийти на помощь.
Обратитесь внутрь себя с благодарностью. После
этого попросите все обратившееся области дать
один общий сигнал и ждите его.
Скажите, обращаясь к своему внутреннему
миру: «Я допускаю возможность, что любое
образование моей психики способно
взаимодействовать со мной. Я готов принять любое
послание из моего внутреннего мира, которое
поможет мне». Завладейте вниманием этого
нечто, скажите ему «Здравствуй» или что-то
похожее.
2-я остановка. Мысленно обратитесь внутрь
себя, к части, которая делает не совсем то, что
нужно, и из которой хочется получить экстракт
пользы. Сохраняйте доверие и вкладывайте всю
волю и силу в каждое слово. Спросите: «Хочешь
ли ты говорить со мной? Прояви себя, если да».
Теперь будьте внимательны к любым
изменениям внутри вас — к ощущениям, образам,
чувствам. Вы способны услышать ответ этой
части, потому что это ваша собственная часть.
Она постоянно общается с вами по
собственному желанию через различные помехи и пробле-

мы. Ими она сигнализирует: «Эй! Я здесь!
Посмотри, наконец, на меня!»
Как только что-то возникнет внутри, это и
будет сигнал. Это может быть ощущение
удобства или неудобства, отвлечение или
сосредоточение, мысль и что угодно. Что вы переживаете
после того, как задали себе вопрос ? Может быть,
это неловкость, недоверие, смущение? Если это
так, то как вы узнали о том, что испуганы ? Были
ли это ощущения в теле или образы? Вот это и
есть ответ!
Как правило, части сообщают о своем
существовании при помощи мелких движений или
незначительных ощущений в теле. Если это
движение, то обычно оно возникает, когда ваше
тело расслабляется так, как сейчас. Таким
движением может стать легкое покачивание
головы, или подрагивание пальца на руке, или
незначительное, непроизвольное напряжение какой-
нибудь мышцы в теле. Если это ощущение, то
вы можете отметить его как покалывание,
онемение, легкое потепление в коже или какие-то
ощущения изнутри. Например, это могут быть
ощущения из живота, от лица...
Любое изменение состояния и есть ответ.
Даже отсутствие ответа — это ответ и его
можно использовать. В данном случае за ответ «Да»
мы будем принимать отсутствие изменений
внутри. В любом случае ответ придет к вам к
следующей остановке.

Если вам не удается найти такой сигнал,
проделайте следующее. Обратитесь к части: «Я по-
прежнему хочу взаимодействовать с тобой, но
не могу определять те сигналы, которые ты мне
даешь. Поэтому я прошу тебя облегчить мою
задачу». После этого сожмите одной рукой
книгу, а другой рукой держите ее расслабленно.
Используйте ведущую руку, то есть правую для
правшей и левую — для левшей. Сосредоточьте
все внимание на том, как отличаются по
ощущению руки. Обратитесь к части со словами: «Я
хочу, чтобы ты сообщила о себе при помощи тех
мелких движений, которые возникают в
расслабленной руке». После этого очень медленно
расслабляйте сжатую руку. Когда в
расслабленной руке возникнут новые ощущения или
подрагивания, это и будет ответом. В таком случае
переходите к следующему шагу.
Помимо этого предлагаем вам специальный
экран. Он состоит из двух квадратов. Левый
квадрат представляет собой классическую
фигуру МакКея. Правый — пустой.
Чтобы экран работал и приносил пользу в
этой технике, нам нужно принять следующее
объяснение его действия. Мы будем считать, что
этот экран помогает вызвать и усилить самые
слабые проявления работы части. Это
происходит потому, что экран способен вызывать в
зрительном анализаторе мозга специальные
эффекты. В данном случае мы будем использовать эти

эффекты для того, чтобы гарантированно
вступить в контакт с «тихой» частью. Это часть,
проявлений которой вы не можете услышать, но
работать с ней хотите.
Экран работает так. Посмотрите на квадрат с
фигурой МакКея в течение 10 дыхательных
циклов — «вдох-выдох». При этом скажите себе: «Я
хочу взаимодействовать с этой частью. Любые
изменения белого квадрата я готов принять за
ее ответ».
Через десять дыхательных циклов
переведите взгляд на белый квадрат. Любые изменения
фона квадрата, появление в поле зрения пятен,
искажений, волн и т. д. говорят об ответе части.
Используйте экран только так. Не
используйте его для других целей, это лишит его
эффективности.
Любой ответ, который вы получили в итоге,
используйте в дальнейшем.
3-я остановка. Спросите у части: «Что ты
стараешься сделать для меня?»18
10 Конечно, на первый взгляд, то, что вы делаете,
выглядит глупо — какая польза от части, порождающей
проблемы?! Но такая часть действительно может
принести пользу, если ее правильно применять. Например,
она может указывать вам на ваши ограничения. В этом
ее смысл и цель существования. Так, существует
ограничивающее убеждение « Большие мальчики не плачут».
Оно приводит к тому, что многие мужчины не
позволяют себе «проявлять слабость», подавляют желание

Ответ может прийти в картинках, словах,
чувствах, ощущениях и пр. Важно не то, какой
ответ, а то, что он в принципе есть. Главное, что
нужно делать при этом, — верить. Верьте: затем,
что нужно изменить, стоит хорошая цель. На
этом и сосредоточьтесь, задавая вопрос.
Если ответ нежелателен, повторяем вопрос,
отступив на шаг назад. Например, на ответ «Я
пытаюсь убить тебя» следует новый вопрос:
«Что ты пытаешься сделать для меня, стараясь
поплакать, когда хочется. В результате у них
ограничивается способность реагировать на ситуации,
вырабатывается зависимость от необходимости сдерживать
себя. И конечно, сдерживая свои эмоции, такие люди
подвергают риску свое здоровье и делают шаг к
психосоматическим болезням (ИБС, язва, бронхиальная
астма, колит). Работая с частью, ответственной за такое
убеждение, можно освободить себя от многих проблем.

меня убить?» Отступайте до тех пор, пока но
дойдете до какого-нибудь позитивного ответа.
В любом случае ответ придет к вам не медлен-
нее чем к следующей остановке. Он может
выглядеть просто как ощущение или образ, а
может — как состояние. Чаще всего это бывает
состояние силы, спокойствия, равновесия или
сосредоточения. Даже если вам кажется, что вы
не получили ответа, можете переходить к
следующему этапу. Ваша критичность помешала
оценить полученное как ответ.
4-я остановка. Теперь вспомните те
моменты своей жизни, когда вы вели себя творчески,
то есть придумывали нечто новое, находили
нестандартные пути решения. Это может быть и
любая ситуация, когда вы что-нибудь
планировали, начинали новое для себя дело. В вашей
жизни несомненно бывали моменты, когда вы
находились в творческом состоянии.
Если вы убеждены, что творчество не совсем
характерно для вас, подумайте о каком-нибудь
творческом человеке.
Продолжая думать о творчестве, обратитесь
к тому месту внутри, которое отвечает за
творчество. Скажите: «Найди, пожалуйста, к
следующей остановке все возможные способы
достичь цели. Это необходимо для части,
отвечающей за проблему». После этого расслабьтесь.
В качестве ответа приемлемо любое ощущение
внутри. Для получения ответа вы можете вое-

пользоваться специальным экраном. В любом
случае ответ придет к вам не позднее чем к
следующей остановке.
5-я остановка. Сразу после появления
этого ощущения вы можете обратиться к себе и
сказать: «Сейчас у меня есть достаточно
вариантов, чтобы добиться цели. Я передаю все
варианты особому месту в моей психике. Это
место разошлет все варианты по моей
психике, в самые далекие ее уголки и спросит,
согласны ли другие части с этими новыми
способами. Устраивают ли они другие части, как
более эффективные способы добиться цели.
Если какая-то часть не будет удовлетворена,
творческая часть тут же перешлет ей новые
варианты».
Вся эта работа будет проделана на уровне
подсознания и успешно закончится к следующей
остановке.
6-я остановка. Снова обратитесь к части,
отвечающей за нежелательное состояние.
Скажите: «Я нашел несколько новых способов
добиться того, что ты хочешь. Если они эффективны,
прояви себя». Любое ощущение и изменение
внутри будет означать «Да». Для получения
ответа вы можете воспользоваться специальным
экраном.
Попросите: «Прояви себя, если ты берешь
ответственность за использование новых
способов». Любое ощущение и изменение внутри

будет означать «Да». Если ответа нет, вернитесь
на 4-й этап. В любом случае ответ придет к вам
не позднее чем к следующей остановке.
Если через некоторое время нежелательное
состояние возвращается, подумайте: что
удерживает проблему? Может быть, она что-то не
доделала для вас ? Может быть, ее нужно
поблагодарить, похвалить за то, что она сделала, или
за то, что она такая, как есть? В конце концов,
она создана вами и для вас! Обязательно
обращайтесь с проблемой уважительно. Возможно,
у части, которая за нее отвечает, есть
информация и советы для вас.
В любом случае возвращение
нежелательного состояния — это не признак неудачи. Это
признак того, что экстрактор может снова
помочь вам и внутри нежелательного состояния
еще есть польза. Поэтому просто вернитесь в
метро и повторите экстрактор.
* Техники для отдыха и сосредоточения,
техники исцеляющего дыхания, проявитель
происходящего, техника вхождения в
состояние исцеления, поиск плюсов проблемы, «карта
размещения проблемы», изменение способа
восприятия проблемы, усилитель
воспоминания, спринт-экстрактор, терминатор, вихрь
символов, притягивание желаемого,
путешествие за ресурсами своей психики, выявление
символических союзников.

Спринт-экстрактор'9
(Одна остановка)
Тот, кто осваивал полный экстрактор, уже
убедился, что из всех приемов
экспресс-психотерапии на этот затрачивается максимальное время.
Но для того чтобы его ускорить, нужно не так
много. Достаточно поверить, что любое
поведение может оказаться полезным в
соответствующих обстоятельствах. Конечно, если
обнажаться в метро, то не избежать сложностей с
милицией, но на нудистском пляже, наоборот,, у вас
будут неприятности, если вы этого не сделаете.
Вас не ста!гут любить, если вы будете врать
друзьям и родным. Но вы значительно улучшите
свою жизнь, если направите свое воображение
себе в помощь, занимаясь по этой книге.
Итак, поверьте: поведение, которое нужно
изменить, однозначно и обязательно полезно в
каком-нибудь контексте. То есть каждая
ситуация имеет для человека то или иное значение в
зависимости от того, какой в нее вложен смысл
(в каком она контексте).
Дело в том, что человеческий мозг начинает
воспринимать и обрабатывать ситуацию, когда
она имеет смысл. Какой смысл имеет дождь? Это
'" Очень много общего с этой техникой было в
разделе, где написано об изменении проблемы.
Обязательно используйте эту информацию, когда займетесь
«Спринт-экстрактором».

плохо, если вы собрались на пляж, и хорошо, ecu ¦:
он нужен вашим помидорам на даче. Смысл
любого события зависит от того, в какой контекс i
вы его помещаете. Когда меняется смысл, ваши
реакции и поведение также меняются.
В спринт-экстракторе ваша задача состоит в
том, чтобы сначала найти контекст, в котором
проблемное поведение является подходящим, и
затем прикрепить поведение к этому контексту.
В жизни мы поступаем наоборот, отчего имеем
проблемы.
Итак, у вас есть время до следующей
остановки.
Спросите себя: «Когда, при каких
обстоятельствах это поведение было бы полезным?»
Если ответа нет или вы хотите еще найти
несколько версий, продолжайте себя спрашивать,
читая следующие утверждения.
• Это кажется плохим, только когда я
сравниваю его с чем-то другим.
• Это временное явление, оно пройдет.
• Уже бывало так, что все шло, как сейчас, а
проблемы не было.
• Это признак жизни.
• Это показывает, что вы внимательно
относитесь к происходящему.
• Это изменяется быстрее, чем ты успеваешь им
насладиться.
• Могло быть хуже.

• Я переживал гораздо большее при родах и
выжил.
• Все всегда хорошо кончается.
• Такое счастье просто быть живым.
• А потом будет проще и легче.
• У меня будет, что рассказать потом.
• Зато это не скучно.
• Что есть, то есть.
• Это проверка, испытание, а не проблема.
• Я стану гораздо способнее и мудрее, когда
смогу разобраться с этим.
• В этом заключается очень важный урок.
• Все это обучение. Это похоже на то, как мы
учимся ходить.
• Это часть процесса духовного развития.
• Это послание.
• Это только маленькая часть чего-то гораздо
большего и важного.
• Это развивающий и возвышающий опыт.
• Вам нужно извлечь что-то полезное из этого.
• Это поможет быть упорнее, найти силы,
мобилизоваться и преодолеть ситуацию.
• Некоторые люди заплатили бы за такое
развивающее переживание.
• Это бывает только с людьми, имеющими
достаточно силы, чтобы справиться.
• Если бы это было другим, мой опыт был бы не
полон.
• Это обязательно полезно в некоторых
ситуациях.

• Стакан не наполовину пустой, а наполовину
полный.
• Это способность, а не ограничение.
• Нечто у меня внутри знает, что происходит, и
пытается сделать хорошо
• Это говорит мне обо мне самом.
• Каждая моя часть в своей основе хорошая.
• Это произошло именно так, как я это создал.
• Все происходит по причине, помогающей мне
идти дальше.
• Мне не нужно ничего другого, чтобы идти к
своей цели.
• У меня есть все, что нужно, прямо здесь и сейчас.
Если вы не справляетесь, сделайте то же самое
при помощи полного экстрактора. Шаги те же, за
исключением того, что шаг 3 в данном случае —
установление подходящего контекста, а шаг 4
необходим, только если вы не можете определить
никакого подходящего контекста. Здесь вы
призываете свои творческие способности, чтобы
создать контекст. На шаге 5 часть принимает на
себя ответственность за порождение поведения
только в соответствующем контексте.
*¦ Присоединение к интуиции, техники для
отдыха и сосредоточения, исцеляющего
дыхания, техника вхождения в состояние
исцеления, поиск плюсов проблемы, «карта
размещения проблемы», изменение способа восприятия
проблемы, экстрактор, вихрь символов.

ПРОЧИЕ ТЕХНИКИ
РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ
Терминатор
(Четыре остановки)
Эта техника является мощным
одномоментным уничтожителем, разрушителем
разнообразных неприятных состояний (ощущений,
эмоций, воспоминаний). Она действует на все,
что вызывает негативную оценку, независимо
от происхождения неприятности. В то же
время любая неприятность может быть полезной.
Во всяком случае она свидетельствует о
неполадках внутри. Поэтому простое ее
уничтожение нередко похоже на расточительство.
Воспользуйтесь хотя бы экстрактором перед тем,
как применять терминатор. Ведь вместе с
неприятностью вы уничтожите заключенную в ней
пользу.

1-я остановка. Определите негативное
состояние, от которого нужно избавиться.
Представьте его как образ (картинку). Она должна
быть одноцветной, блеклой, серой. Поместите
этот образ в квадрат, расположенный слева на
листе. Представьте картинку максимально
отчетливо. Чтобы ваш мозг получил достаточно
информации о данной ситуации, делайте это до
следующей остановки. К следующей остановке
выйдите из этого состояния, осмотрите вагон,
лица людей, вернитесь в «здесь и сейчас».
2-я остановка. Определите позитивное,
желаемое состояние, на которое вы хотите
поменять свое неприятное состояние. Представьте
его как образ (картинку). Она должна быть
разноцветной, яркой. Поместите этот образ в
квадрат, расположенный справа на листе.
Представьте ее максимально отчетливо. Чтобы ваш мозг
получил достаточно информации о желаемом,
наблюдайте картинку в правом квадрате до
следующей остановки. Когда поезд будет
подъезжать к следующей остановке, выйдите из этого
состояния, осмотрите вагон, лица людей,
вернитесь в «здесь и сейчас».
3-я остановка. Вновь представьте плохое
состояние как картинку блеклого, серого цвета.
Сразу перейдите в другой, хороший квадрат —
яркого, насыщенного цвета. Переходите из
квадрата в квадрат и затем возвращайтесь в вагон в
течение всей остановки. Повторите это несколь-

ко раз, не делая промежутков между
состояниями. С каждым разом делайте это, вкладывая все
больше сил, с «грохотом поезда».
4-я остановка. Произнесите мысленно
«Терминатор» и представьте, как оба цвета
одновременно сливаются друг с другом. При этом
большой квадрат становится однотонным, а цвет
хорошего квадрата занимает всю площадь.
Представьте, как при этом нежелательное состояние
растворяется, «сгорает» в желательном цвете.
* Техники для отдыха и сосредоточения,
исцеляющего дыхания, техника вхождения в
состояние исцеления, все обезболиватели,
изменение способа восприятия проблемы, экстрактор.
Вихрь символов
(Четыре (пять) остановок)
1-я остановка. Посмотрите на страницу
перед собой. Разрешите себе поверить, что любой
образ, который вы представите именно на этой
странице, сможет принести вам пользу.
Представьте, что на этой странице у каждого
вашего образа будет свое, самое удобное место —
то место, куда вы посмо!рите в первую очередь,
читая инструкцию.
А теперь поместите в любое место страницы
мысленное изображение проблемного
состояния (поведения, чувства и т. п.). При этом оно
не обязано быть реалистическим, возможен и

фантазийный образ. Обратите внимание, куда
именно образ поместился относительно
сторон страницы. Это может быть часть
страницы, свободная от текста, или то место, на
котором есть буквы. Не важно, где будут
располагаться образы, главное, чтобы вы считали это
место самым подходящим. Не пытайтесь
найти или объяснить место логически, доверьтесь
интуиции.
Вы можете искать место до следующей
остановки, но если найдете его раньше,
поэкспериментируйте с другими местами страницы.
Найдя лучшее место, представьте в нем
изображение проблемного состояния и удерживайте его
там до следующей остановки.
2-я остановка. Поместите в любое место
страницы мысленное изображение желаемого
состояния (поведения, чувства и т. п.). Оно также
не обязано быть реалистическим, вполне
возможен фантазийный образ. Обратите
внимание, куда именно образ поместился
относительно сторон страницы. Если образы будут
находиться на одном и том же месте, просто
позвольте одному из них передвинуться так, как
покажется удобным.
Вы также можете искать место на странице
до следующей остановки. Найдя лучшее место,
представьте в нем изображение желаемого
состояния и удерживайте его там до следующей
остановки.

3-я остановка. А теперь представьте, что
перед вами не страница, а экран компьютера (или
полотно ковра). Измените образы проблемы и
желаемого состояния на символические
картинки — символы, наброски, значки. Проще всего
позволить им самим появиться. Эти символы
могут быть детально проработанными или
простыми, схематичными — как вам удобнее. Они
должны располагаться на тех же местах, что и
первоначальные образы. У вас для этого есть
время до следующей остановки. Просто позвольте
этим значкам появиться, не задумываясь об их
красоте, дизайне, соответствии состоянию. Что
бы ни возникло, ваш мозг получит необходимое
для работы к следующей остановке.
4-я остановка. А теперь начните сначала
медленно, затем все быстрее вращать символы так,
чтобы они поочередно менялись местами.
Вращаясь, они сливаются в сплошное кольцо,
которое быстро сжимается. Это напоминает вихрь,
который грохочет, как поезд, несущий вас
вперед. Позвольте кольцу вихря сжаться. Пусть на
его месте (из него) появится новый символ. Если
нужно, приблизьте к себе этот новый символ,
чтобы рассмотреть. Разбираться, что он может
означать, не нужно. «Вберите в себя» символ,
«растворите» в теле.
Вращайте вихрь символов и позволяйте
появляться из него новым символам до следующей
остановки. Вихрь приходит издалека. То, что он при-

несет, предугадать невозможно. Но в любом
случае это дар. «Вбирайте и растворяйте» полученное,
позволяя удовлетворению достичь максимума.
5-я остановка. (Дополнительно) Если хотите,
представьте будущие действия, которые наиболее
соответствуют новому символу. Если возможно,
рассмотрите несколько ситуаций. Будьте готовы,
что к символу подойдут весьма неожиданные
варианты, которые вполне могут не
соответствовать ожиданиям. Доверьтесь своему мозгу.
*¦ Присоединение к интуиции, техники для
отдыха и сосредоточения, техники исцеляющего
дыхания, превращение проблем и
неприятностей, усилитель воспоминания, работа с желаемым
и прошедшим, терминатор, притягивание
желаемого, выявление символических союзников,
использование силы стихий, вызов архетипов.
Антидикта тор
(Подрыв воспитателя)
(Одна остановка)
Если всякий раз, когда происходит что-то
приятное, вам свойственно говорить себе: «Это
ненадолго» или «Это неправда»... Если внутри
вас нередко звучит голос, который бранит вас и
пытается заставить что-нибудь сделать, эта
техника может вам пригодиться.
Определите, откуда из вашего тела звучит
голос диктатора, надоевшего воспитателя. Мо-

жет быть, он звучит снаружи? Тогда из какого
места вагона? Или он звучит издалека?
Откуда? Определите источник звука как можно
конкретнее. А теперь переведите место
расположения голоса. Выясните, что произойдет, если вы
услышите тот же самый голос, доносящийся из
большого пальца левой ноги...
Выясните скорость и тон голоса. Измените
его, например, на голос Верки Сердючки.
Измените громкость голоса.
Пусть этот голос начнет говорить с вами
сонным и спокойным тоном... Теперь пусть он
немного ускорится, станет громче и бодрее.
А теперь заставьте голос бежать перед
поездом и задыхаться. Периодически «давите» его
поездом и услышьте, как он визжит.
Ш Техники взаимодействия с попутчиками,
техники исцеляющего дыхания, превращение
проблем и неприятностей.
Превращение
замешательства в понимание
(Три остановки)
Замешательство — это состояние, которое
возникает тогда, когда у вас есть много
информации, но она еще не организована понятным
вам способом, не упорядочена. Такая
информация не имеет смысла, воспринимается как хаос,
перегрузка, замешательство. При помощи этой

техники вы научитесь быстро превращать
замешательство в понимание.
1-я остановка. Переверните книгу вверх
ногами. Обратите внимание на свое
первоначальное, инстинктивное состояние, возникающее
при попытке читать перевернутую книгу.
Подумайте еще о чем-то, что приводит вас в
замешательство. Представьте это в виде картины.
Верните книгу в обычное положение и
подумайте о чем-то понятном. В то же время это
понятное должно быть похоже на то, что
вызывает замешательство. Это значит, что если
замешательство относится к чьему-либо поведению,
то пусть понимание тоже относится к
поведению. Если оно, например, связано с тем, как
работает компьютер, то пусть понимание тоже
будет о чем-то «техническим». Представьте
понимание в виде картины. Сохраняйте образ
этой картины до следующей остановки.
2-я остановка. Понаблюдайте за обеими
картинками. Определите, чем они отличаются. Что
в картинке замешательства не похоже на
картинку понимания. Имеется в виду не содержание, а
способ построения картины, ее признаки.
Должно получиться как минимум два различия.
Например, одна может быть фильмом, а другая
слайдом. Или одна черно-белая, а другая цветная.
Прислушайтесь к образам: в каком из них
должен быть звук, а какой будет естественнее
беззвучным. Ваша задача — определить отли-

чия. От больших, глобальных отличий — к
мелким. Очень характерно представлять понимание
как звучащий фильм, а замешательство — как
неподвижную картинку (слайд, фотографию).
Обратите внимание, что замешательство
обычно порождается не недостатком
информации, а ее избытком. Часто оно представляет
собой огромный коллаж из данных или множество
быстро мелькающих картинок. Фильмы
понимания у большинства людей, наоборот, хорошо
организованы и очень экономны. Они похожи
на изящное математическое уравнение или на
хорошие стихи. Эти люди очищают свалку
данных вплоть до очень простого представления.
Вот вам ведущие признаки, по которым
легко искать отличия. Делайте это до следующей
остановки, чтобы получить такое количество
отличий, которое удовлетворит ваш мозг:
Яркость изображения. Размер картины.
Цвет — от черно-белого до разнообразия
цветов. Расстояние — от далекого до близкого.
Глубина — от плоского, двухмерного фото до
трех измерений.
Длительность — от быстрых мельканий до
устойчивого образа.
Четкость — от размытой неразличимости до
детальной четкости.
Контраст — от серого до контраста.
Пределы — от ограниченной картины в
рамке до панорамного изображения.

Движение — от неподвижного фото или
слайда до кинофильма.
Скорость — от очень медленной до очень
быстрой.
Оттенок — преобладание каких-либо тонов.
Прозрачность.
Пропорции — длинная и узкая картина или
короткая и широкая.
Ориентация — наклон верхней части
картины от себя или к себе.
Передний/задний план — различие между
передним и задним планом.
3-я остановка. Теперь возьмите образ
замешательства и изменяйте в сторону понимания
по каждому признаку. Начните с главных
отличий — их обычно бывает достаточно. Ваша
задача изменять картину, пока замешательство не
будет выглядеть как понимание, так же звучать и так
же ощущаться. Вам не ьгужно менять содержание.
Измените только процесс, который используете,
чтобы представить то же самое содержание.
* Техники исцеляющего дыхания,
превращение проблем и неприятностей, терминатор.
Катапульта для страха
(Четыре остановки)
¦
1-я остановка. Чтобы успешно выполнить
эту технику, вы должны четко связать
открывание книги с полностью безопасным состояни-

ем. Поэтому до следующей остановки
представляйте, как вы проникаете в место, где
находитесь в полной безопасности, и при этом
открывайте книгу.
Итак, ваша задача — вспомнить и ощутить
состояние безопасности, насытить им мозг. Вы
представляете безопасное место отчетливо,
ярко, близко. Вы ощущаете и видите себя в
таком месте. Вы испытываете максимальные
ощущения безопасности, спокойствия и
уверенности. При этом вы открываете книгу.
Связывайте открывание книги с безопасным состоянием
до следующей остановки.
2-я остановка. Мысленно перенеситесь в
кинозал. Вообразите, что вы смотрите на экран
кинотеатра. Экран — окно вагона. На нем
неподвижное, застывшее изображение.
А теперь представьте, что вы мысленно
выплыли из своего тела, чтобы увидеть себя,
смотрящего на экран, со стороны.
Наблюдайте за собой, смотрящим на экран,
до следующей остановки. Дайте мозгу
привыкнуть к такому восприятию вашего тела.
3-я остановка. Вспомните неприятное
событие или самый первый случай, положивший
начало вашему страху. А теперь вспомните то, что
происходило непосредственно перед этим
событием, тогда, когда страха еще не было и он не
ожидался. Ваша задача — представить эту ситуа-

цию в виде фильма и поместить его на экран —
окно вагона. Начните этот фильм с того
момента, когда вы были еще в безопасности перед
случившимся. Закончите фильм тем кадром, когда
страх уже прошел и вы снова оказались в
безопасности.
Итак, вы должны наблюдать за собой,
смотрящим на события на экране. В этих событиях
вы видите со стороны себя, впервые
переживающего формирование своего страха.
Если вы все-таки почувствуете себя
нехорошо, затемните экран и сделайте изображение
не очень четким, маленьким и отдалите от себя.
При этом откройте книгу, вызывая состояние
безопасности.
Помните: сейчас в вагоне вы в безопасности.
Вы сидите и притворяетесь, что смотрите фильм.
Продолжайте столько, сколько нужно, чтобы
просмотр фильма не нарушал состояния
комфорта. Минимальное время, необходимое для
этого, — до следующей остановки. Но вы
можете затратить несколько остановок. Главное —
оставьте время еще на один этап техники.
Вы наблюдаете за собой, смотрящим на
события на экране, в которых впервые
переживаете формирование своего страха.
4-я остановка. Вернитесь из позиции
наблюдателя в свое тело. Подумайте, чем вы могли бы
ободрить себя в том времени и месте, чтобы
страх был пережит. Что вы не знали и не умели

тогда из того, что у вас есть сейчас?
Вообразите, что вы переходите на экран. Вы делаете это,
чтобы передать себе совсем молодому, не
имеющему необходимого опыта, умений, ту
поддержку и одобрение, которые в то время были
необходимы. Успокойте себя в фильме словами:
«Я из твоего будущего, я знаю, что ты
переживешь это и все будет хорошо. И тебе никогда не
придется переживать это снова». Передавайте
свою поддержку до следующей обстановки и
представляйте, как страх удаляется и исчезает с
движением поезда.
*¦ Техники исцеляющего дыхания, техники
для отдыха и сосредоточения, обезболиватели,
техники, снимающие зацикливание на
событии, превращение проблем и неприятностей,
терминатор.
Смахивание вредных привычек
(Три остановки}
Эту технику хорошо применять в работе с
нежелательными привычками.
1-я остановка. Прежде всего определите то
конкретное поведение, которое вы хотите
изменить, — например, обкусывание ногтей,
переедание или курение. Вы можете также взять
определенную ситуацию, в которой хотели бы
реагировать более разумно. Возможно, это
ситуации, в которых вы взаимодействуете с
конкретным человеком.

А теперь попробуйте изменить отношение к
такому ограничению своего поведения.
Попробуйте оценить его как достижение. Вообразите
себе, что вам нужно научить кого-нибудь
этому ограничению. Что ему необходимо било бы
делать, с чего начать? Всегда должен
существовать вполне определенный и конкретный
признак — стимул, который запускает
нежелательное состояние и поведение. Ваша задача —
найти «кнопку», запускающую нежелательное
состояние.
Когда вы найдете это начало, поместите его
на стекло вагона (или на место рекламы на
стене) в виде фотографии удобного размера.
Рассматривайте эту фотографию, запечатлевая ее
для вашего мозга, до следующей остановки.
Подумайте о роли, которую играет человек
на картинке, начиная демонстрировать
нежелательное поведение. Определите для этой роли
имя, цель, убеждения, способности.
2-я остановка. Подумайте о том, каким бы
вы хотели стать (человеком, который
реагировал бы уже по-другому и не имел бы тех
ограничений поведения, которые вас сейчас тяготят).
Каким бы вы увидели себя, если бы уже
совершили желаемое изменение и владели желаемым
поведением совершенно свободно? Конечно, у
вас появилось бы больше выборов, вы
приобрели бы новые способности, стали бы ближе к той
личности, которой хотите быть.

То, что получится, должно быть вашим
собственным образом. Это должен быть образ,
обладающий желаемыми качествами,
способностями, а не какое-то конкретное поведение. Ваша
задача — получить привлекательную картинку,
то есть образ должен вам нравиться.
Подумайте о той роли, которую будет играть
этот новый, желательный образ. Определите для
него имя, цель, убеждения, способности,
личностные резервы. Убедитесь, что этот образ
уравновешенный, правдоподобный и тесно не
связан ни с какой конкретной ситуацией.
Убедитесь также, что он достаточно
притягательный.
Войдите в новый образ и проверьте,
насколько он вас устраивает. Изменяйте то, что не
понравится, до следующей остановки.
3-я остановка. Верните исходную,
нежелательную картинку на окно (или на рекламный
лист на стене). Сделайте ее большой и яркой. В
углу этой картинки поместите маленькую
темную фотографию нового, желательного образа.
Теперь возьмите большой и яркий образ. Очень
быстро превратите его в маленький и темный, в
то время как новый, привлекательный образ
пусть станет большим и ярким. Именно
скорость является здесь существенным моментом.
Убедитесь в том, что стирание старого образа и
рост нового происходят одновременно. Будет
полезно, если вы вообразите или на самом деле

произнесете звук, изображающий этот процесс:
«Фить!» Можете использовать в качестве звука
шум и скорость поезда. И пусть выбранный вами
звук отражает то возбуждение, которое вы
испытываете, превращая старый образ в новый
образ. Ненадолго очищайте экран после
каждого взмаха, глядя на что-нибудь другое.
Повторяйте это максимально быстро до следующей
остановки.
* Техники исцеляющего дыхания, техники
для отдыха и сосредоточения, обезболиватели,
техники, снимающие зацикливание на
событии, превращение проблем и неприятностей,
экстракторы, терминатор.
Алхимик
(Восемь остановок)
Выберите предмет деятельности, который вы
хотите кардинально изменить, превратить в
желаемое. Это изменение «ничтожества»,
которое вы превратите в «сокровище», в «предмет
для гордости». В вашем воображении процесс
изменения может быть настолько сложным,
насколько вы захотите. Не ограничивайте себя
логикой, разумом, исходите из желания.
1-я остановка. Посмотрите перед своими
ногами на расстоянии ступни. Выберите три
места, в которые вы можете наступить. Эти места
должны быть доступны и удобны для обеих ног.

Наступая в место, предназначенное для левой
ноги, вы сможете предаться мечтам, стать
неуемным фантазером, вернуться в детство. Он
видит все через розовые очки. Назовем того,
кого «разбудит» левая нога, Мечтателем.
Наступая в место, которое предназначено для
правой ноги, вы все воспринимаете реально, так,
как есть на самом деле. Это позиция Реалиста.
И, наконец, найдите третье место, которое вы
можете обозначить «заведя ногу за ногу». Это
место, в котором вы окажетесь критически
настроенным человеком. Такой человек способен
трезво и тщательно исследовать как минусы,
слабости и сложности, так и силу, плюсы. Та
часть вашей психики, которой будет
соответствовать третье место, видит все. Назовем ее
Критиком.
Итак, вы готовы к степу «Алхимик». До
конца остановки освойте все три места, по очереди
наступая на них ногой и приучая мозг к тому,
что при этом вы становитесь либо Мечтателем,
либор Реалистом, либо Критиком.
2-я остановка. Подумайте о том времени,
когда ваш Мечтатель действительно создал
нечто творческое. Если это сложно сделать,
представьте на месте своего Мечтателя
действительно творческого человека, которого вы знаете
или видели по телевизору, в кино. Шагните
левой ногой в область Мечтателя и перенеситесь в
воображении в то время. Переживите ситуацию

полностью. Намечтайтесь всласть до следующей
остановки. Когда поезд будет подъезжать к
остановке, выйдите обратно, совершив шаг левой
ногой назад.
3-я остановка. Подумайте о том времени,
когда вы были предусмотрительны и реалистичны
относительно некоторого плана действий. Это
может быть ваш план или чей-то еще. Вы
должны вообразить этот план в окружении
реальности, в том живом мире, на который он рассчитан.
Если у вас возникли трудности, подумайте о
человеке, который делает это изящно и легко, с
блеском. Притворитесь, что вы и есть такой человек,
и действуйте так, как действовал бы он.
Когда будете готовы, сделайте шаг правой
ногой и перейдите в позицию Реалиста.
Насладитесь этим до следующей остановки и
вернитесь назад.
4-я остановка. А теперь пришло время для
оценки строгого Критика. Вспомните то
время, когда вы критиковали какой-нибудь план
конструктивным способом, видели как
слабость, так и силу, выявляли проблемы. Опять
же, если это трудно, представьте себя на месте
другого — известного вам или воображаемого
хорошего критика. Когда будете готовы,
перейдите на место Критика, для чего «заведите ногу
за ногу» и переживите этот опыт. Вернитесь в
обычное положение к концу остановки.

5-я остановка. А теперь пришло время
проработать тот предмет, который должен стать лучше.
Думая о нем, встаньте на место Мечтателя и дайте
свободу своим мыслям. Мечтатель не обязан быть
Реалистом. Мечты обычно представлены
картинками. Вагон — это ограничение. Выйдите в
мечтах за его пределы. Туннель — это ограничение;
устремитесь выше. Город — это ограничение:
еще выше. Небо — это ограничение. Не
позволяйте реальности давить на ваши мысли! Что бы
вы сделали, если бы ни при каких условиях
точно не могли потерпеть неудачу? Мечтателя
можно было бы выразить одной фразой:
«Интересно, что будет, если...» Когда вы закончите к
следующей остановке, сделайте шаг назад.
6-я остановка. Войдите в позицию Реалиста
и подумайте о том, что вы только что
нафантазировали. Расставьте по порядку свои идеи. Как
это можно реализовать на практике? Что
следует изменить, чтобы сделать это более
реалистичным, достижимым? Девиз здесь: «Как я могу
этого достичь на деле?» Здесь важно «ощущать»
на практике ваши мысли, чувствовать
уверенность и силу телом. К концу вы должны быть
готовы действовать, а не мечтать о картинках,
образах. Когда закончите к следующей
остановке, сделайте шаг назад.
7-я остановка. Займите позицию Критика,
проверьте и оцените свой план. Критик не ин-

тересуется образами и ощущениями. Он
рассуждает. Его поле — внутренний диалог с самим
собой. Критик спрашивает: «Что упущено? Что
это мне даст? Что другие люди найдут в этом?
Это интересно? Это полезно? Это опасно?
Каковы неожиданные результаты и
компенсация?» Критика должна быть конструктивной, а
не деструктивной. Помните, что Критик не
более реалистичен, чем Мечтатель. Это просто
другой способ размышления о возможностях.
Критик не должен критиковать Мечтателя или
Реалиста. Он должен критиковать план.
8-я остановка. Снова войдите в позицию
Мечтателя и внесите в план изменения,
учитывая то, чему вы научились у Критика и
Реалиста. Продолжайте переходить из позиции в
позицию до тех пор, пока ваш план не будет
устраивать каждую из сторон.
# Присоединение к интуиции, техники
исцеляющего дыхания, поиск плюсов проблемы,
«карта размещения проблемы», изменение
способа восприятия проблемы, работа с будущим
имеющейся проблемы, техники отделения
пользы от вреда, притягивание желаемого.
Притягивание желаемого
(Семь остановок)
Эта техника помогает приблизить то, что вы
хотите получить. Для этого она помогает правиль-

но сформулировать желаемое и использовать
силу движения поезда. Правильное
формулирование позволит сконцентрировать на желаемом
свои силы. Мысленное помещение желаемого в
конечную точку движения поезда поможет
мозгу интуитивно стремиться к желаемому.
Помните: здесь имеется в виду то, что вы
хотите достичь для себя лично. Это либо способ
поведения, либо способ реагирования на
ситуацию. Точно определить результат, которого вы
хотите достичь, — значит дать возможность
всем вашим силам сконцентрироваться на его
выполнении. Если вы хотите, чтобы
изменились другие люди или не зависящие от вас
обстоятельства, то эта техника вам не поможет.
Более того, стоит задуматься над тем, чтобы взять
ситуацию под свой контроль, принять на себя
ответственность за происходящее.
Для выполнения техники необходимо семь
остановок. Это значит, что, проехав семь
остановок, вы выходите из вагона с целью
приблизить желаемое. Это также значит, что через семь
остановок желательно выйти из вагона.
Поэтому начинайте эту технику, когда вам осталось
ехать семь остановок.
Во время выполнения очень полезно
подключать технику самоисцеляющего чтения. При
этом притягивание желаемого начнется уже во
время чтения. Поэтому максимально
сосредоточьтесь на чтении и используйте то, что пред-

лагается в технике самоисцеляющего чтения,
для усиления эффекта.
1-я остановка. Представьте: то, что вы хотите
получить, расположено через семь остановок, то
есть на месте вашего выхода из вагона. Все, что
вы будете делать в процессе выполнения этой
техники, мысленно направлено именно туда.
Прежде всего задайте себе вопрос: «Что
конкретно я хочу ? » Отправьте этот вопрос к тому
месту, где через семь остановок вы выйдете. Вы
приблизитесь к месту, где ответ станет вам доступен,
уже к следующей остановке. Ответ должен
звучать положительно. Для этого представьте себе
результат как что-то, чего вы хотите, а не как то,
от чего надо избавиться. У вас есть время до
следующей остановки, чтобы подумать еще раз, чего
вы хотите. Ваши силы переключаются от
отрицания плохого к достижению хорошего. Гораздо
легче достигать того, чего хочется, чем убегать
от того, чего не хочется.
Помогите себе, упростив вопрос: «Что бы я
хотел получить вместо того, от чего надо
избавиться?» Обязательно ответьте на этот вопрос
положительно, не отделывайтесь сами от себя
малодушным «Мне ничего не надо», «Не знаю».
Итак, до следующей остановки вы ищете
ответы на заданные здесь вопросы,
переориентируя свой мозг на работу в этом направлении.
2-я остановка. Спросите себя: «Реально ли
для меня достичь этого результата?»; «Что за-

висит от меня, чтобы осуществить этот
результат ?»
Отправьте этот вопрос к тому месту, где через
шесть остановок вы выйдете. Результат должен
зависеть только от вас. Он должен быть нужен
именно вам и достижим вашими силами.
Если то, что вы хотите, должны сделать для вас
другие люди, еще раз задайте себе вопрос: «Чего
конкретно я хочу? » — то есть вернитесь к
первому этапу. Вы тратите целую остановку, чтобы
отделить достижимое от недостижимого. Ваша
задача — заниматься только тем, что можно
получить своими усилиями, а не витать в мечтах.
3-я остановка. Подумайте, во всех ли
ситуациях вашей жизни вы хотите того, что
расположено через пять остановок от вас. То, что вы до
сих пор представляете как совершенно
необходимое, желаемое, будет совсем скоро рядом с
вами. Нужно ли вам это всегда и везде?
Отправьте этот вопрос к тому месту, где через пять
остановок вы выйдете.
К следующей остановке вы окажетесь в том
месте, где ответ на этот вопрос доступен. « Во всех
ли ситуациях планируемое вами поведение и
способ реагирования будут уместны? Всегда ли
ваше поведение или способ реагирования будут
удовлетворительны для вас?» Ответить на эти
вопросы важно, поскольку то, что вы
планируете, может противоречить тому, что вы хотите в
других ситуациях.

Например, вы говорите себе «Я хочу быть все
время спокойным человеком». В таком случае
вы лишаете себя возможности испытать
раздражение, выплеснуть отрицательные эмоции,
когда это необходимо при взаимодействии с
соответствующими людьми.
Помните: вы тратите целую остановку,
чтобы оставить себе возможность реагировать на
ситуацию многообразно, вы добавляете новые
возможности, а не ограничиваете себя одним
способом поведения. Конечно, есть соблазн
сменить «плохое», «больное» поведение на
«хорошее», «здоровое». Но на самом деле здорового и
хорошего поведения нет — здоровье состоит в
возможности выбрать тот вариант поведения,
который наиболее уместен в конкретной
ситуации. Поэтому, когда вы обнаружите ситуации, в
которых желаемый вами способ действия будет
неуместен, вам нужно будет вести себя в таких
ситуациях иначе, чем запланировано.
4-я остановка. А теперь мысленно
обратитесь к тому месту, что расположено через
четыре остановки. Спросите: «Каким образом я
узнаю, что достиг желаемого?» Ведь чудес не
существует. Вы просто выйдете из вагона и
ничего не изменится, если вы точно не
представите, к чему несет вас поезд, что становится
ближе. Эта техника помогает вашему мозгу
настроить вас на получение желаемого, но для
этого мозг должен представлять, что это такое.

Чем лучше и точнее будет представление, тем
больше вероятность того, что желаемое войдет
в вашу жизнь.
Четко представьте, как вы будете выглядеть,
что будете чувствовать, как будете себя
ощущать, как будет звучать ваш голос, что вы
будете думать, когда достигнете результата.
Постарайтесь также представить себе то, что будет
вокруг вас при этом. Что будут говорить другие
люди, как они будут выглядеть, что вы будете
чувствовать но отношению к ним? У вас для
этого вполне достаточно времени — до следующей
остановки!
Когда вы представите себе все это, вы будете
четко знать, куда идете, в том ли направлении
движетесь. Помните: вы определяете,
насколько верным является направление действий. Ваш
мозг не интересуется, много или мало вы
сделали для получения желаемого до настоящего
момента. Это бесполезная информация. Гораздо
важнее точность направления.
Конечно, по сравнению с конечным
результатом то, что вы сделали за время поездки в
метро, не велико. Но вы не на соревнованиях.
Важнее, что вы не сбились с дороги и идете в верном
направлении. Поэтому хвалите себя за каждый
шаг, сделанный к цели. Если вы что-то сделали —
значит, на один шаг стали ближе к результату и
есть причина порадоваться. Вот увидите, это
больше поможет вам.

5-я остановка. А теперь мысленно
обратитесь к месту, расположенному через три
остановки. Спросите: «Какие способности, умения,
силы понадобятся мне, чтобы достичь того, чего
я хочу? Как именно я получу к ним доступ?»
Возможно, вы точно не знаете ответа на
данный вопрос. Это вполне нормально, ведь
именно поэтому вы прибегаете к помощи книги. Не
переживайте, у вас в руках реальная
возможность найти необходимое. Но помните, что
никакие советы и техники сами по себе не
приведут вас к результату. В то же время
последовательные и регулярные занятия помогут вам на
этом пути. Это произойдет непременно,
потому что постоянные мысленные попытки
приблизить желаемое, выполнение других техник
книги сделают так, что результат будет зависеть
от вас. Вы сами будете определять свою жизнь,
перестав зависеть от милости, настроения
других людей и от капризов судьбы. Поэтому
ищите собственные возможности, свои пути к
внутренним силам, а если найденные вами средства
не ведут к результату — ищите другие, делайте
что-нибудь еще.
Итак, до следующей остановки вы
сосредоточены на вопросе «Какие способности мне
понадобятся, чтобы достичь желаемого?»
6-я остановка. А теперь мысленно
обратитесь к месту, расположенному через две
остановки. Вам предстоит ответить на два вопроса

до следующей остановки. Мысленно
определитесь со временем.
Во-первых, спросите: «Не потеряю ли я что-
нибудь в результате того, что получу желаемый
результат? » На первый взгляд такой вопрос
кажется абсурдным. Но подумайте, готовы ли вы
будете к увеличению ответственности,
занятости, требований окружающих. Так всегда
бывает с теми, кто стал сильнее, чем прежде. Готовы
ли вы к тому, что требования к вам изменятся?
Когда вы ответите на этот сложный вопрос,
подумайте над следующим.
Итак: «Не повлечет ли достигнутый мною
результат нежелательные для меня последствия ?»
«Не приведет ли достижение результата к таким
отношениям, которые будут невыгодны для
меня?»
К следующей остановке ваш мозг учтет
ответы на эти вопросы, и желаемое станет совсем
близко.
7-я остановка. У вас осталась одна
остановка. На следующей остановке желаемое
неизбежно станет рядом. Сконцентрируйте всю
веру, все силы, все желание и направьте их в
слова: «Я заслуживаю этого результата».
А теперь прислушайтесь к себе. Все ли
внутри вас согласно с этим? Если что-то внутри вас
против изменений, вы заметите такие чувства,
как скука, недоверие, раздражение,
разочарование, тревога и т. д. Могут возникнуть и раз-

мышления о бесперспективности того, чем вы
занимаетесь. Не пытайтесь бороться с этими
проявлениями. Просто запомните их и
скажите себе: «Я исправлю это в других техниках».
Обязательно продолжайте следовать техникам,
не обманывайте себя, свой внутренний мир.
Если внутри все готово, выйдите из вагона.
При этом имейте в виду, что ваш мозг
полностью настроился на получение желаемого. Теперь
все зависит только оттого, чтобы следовать
своим внутренним предпочтениям и приближать
желаемое в поступках.
^ Присоединение к интуиции, техники
исцеляющего дыхания, поиск плюсов проблемы,
«карта размещения проблемы», изменение
способа восприятия проблемы, работа с будущим
имеющейся проблемы, техники отделения
пользы от вреда, алхимик, концентратор силы.
Концентратор силы
(Три остановки)
Ш
Овладев этой техникой, вы сможете направить
свою волю и все свои силы на необходимое
действие. Чтобы ее выполнить более успешно, вы
можете предварительно освоить техники поиска
центра отдыха и технику приближения желаемого.
Единственное, что должно существовать во
время выполнения техники, — то желание, та

мысль, на которой нужно сконцешрировать всю
волю, подобно лучу лазера. Находите и
разжигайте в себе такие эмоции, как интерес, радость,
восхищение. Конечно, такие эмоции сложно
вызвать, находясь в метро. Поэтому для начала
просто представьте, что они есть, притворитесь.
Не забудьте, что во время выполнения
техники вы можете использовать самоисцеляющее
чтение. Тогда техника начнет работать уже во
время чтения. А значит, используйте то, что
предлагается в технике самоисцеляющего
чтения, для усиления эффекта.
1-я остановка. Сосредоточьтесь на центре
отдыха. Может быть, вы не выполняли
технику, направленную на строительство этого
центра ранее. Тогда просто сосредоточьтесь на том
месте своего тела, которое вызывает
максимальный комфорт и спокойствие.
А теперь подумайте о том, чего вы желаете и
что стремитесь приблизить. Представьте это
максимально отчетливо, ощутимо, осязаемо.
Составьте конкретный образ (картинку, а
лучше кино). Пусть картинка зазвучит,
приблизится, станет доступной всем органам чувств.
Переведите желаемое в конкретные слова. Иногда
нам кажется, что мы знаем, чего хотим. Но
стоит попытаться перевести это в слова, — и мы
испытываем затруднение. В этой технике ваш
мозг должен знать, чего вы хотите. Выразите это
в конкретных словах. Вы уже делали это, при-

влекая желаемое. Просто представьте еще раз
желаемое и поместите его в центр отдыха и сил.
Расположите его там максимально удобно и
комфортно для вас.
Обратите внимание на то, чем
сопровождается помещение желаемого в Центр. Не «тесно»
ли тому, что вы хотите, в вашем же центре
отдыха? Если центр мал, вам нужно пойти по
одному из двух путей. Первое — увеличить центр
в размерах прямо сейчас. Второе —
сосредоточиться не на желаемом, а на промежуточном
результате, на пути к нему. Выберите то, что
считаете подходящим для вас.
Если центр, наоборот, велик, возможно, вы
недооцениваете свои силы.
Поместив желаемое в центр, сосредоточьтесь
на нем. Для этого достаточно пути до
следующей остановки.
2-я остановка. Представьте, как вся ваша
сила, а также вся энергия, которая может быть
вам доступна, на вдохе проникает в центр. На
выдохе представьте, как собранные силы
проникают в образ желаемого. Эти силы
«заряжают» желаемое, концентрируя на нем всю вашу
волю, уверенность в себе. Все ваши силы
насыщают желаемое, наполняют его. Представьте,
что центр становится океаном силы. Он питает
образ результата на каждом выдохе. С каждым
выдохом нарастает ваша уверенность в своих
силах, чувство правильности того, что вы делае-

те, ощущение справедливости, истинности
ваших действий, их необходимости для вас.
Представьте себе, как образ желаемого
становится ярче, четче, больше. Теперь разрешите
себе услышать в центре звук наполненности
силой. У каждого этот звук свой. Подумайте,
каким для вас должен быть звук, который
оповещает о полной готовности добиться
желаемого, о наполненности силами. Этот звук
резонирует со стуком колес и шумом поезда.
Постепенно он перекрывает шум колес. Сам центр отдыха
теплеет и увеличивается в размерах с каждым
дыхательным движением.
Для того чтобы количество силы стало
необходимым и достаточным, продолжайте
наполнять ею центр до следующей остановки.
3-я остановка. Представьте на вдохе, как
сила, энергия переполняет центр. На выдохе
желаемое на волне силы распространяется на
все ваше тело, заполняя всю вашу психику. Вы
все отчетливее ощущаете, как желаемое
заполняет вас до краев.
Центр отдыха с каждым вдохом и выдохом
превращается в прожектор, из которого
исходит яркий луч. Этот луч указывает направление
движения желаемого. Он с силой вырывается
из вас ослепительным снопом света и
направляется по пути вашего следования. Луч
«расчищает» вам пространство для действий, делает это
пространство вашей зоной. Луч притягивает к

себе благоприятные эмоции, отношение,
обстоятельства, которые помогают вам достичь
желаемого.
Постарайтесь отнестись к этому с доверием.
Только в этом случае техника принесет
необходимый результат.
Свяжите ощущение луча с каким-нибудь
действием. Например, со сжиманием кулака или
прикосновением руки к какой-либо части тела.
Для этого представьте как можно отчетливее
луч, вырывающийся из солнечного сплетения,
расчищающий все на вашем пути. При этом
сожмите кулак.
Повторите несколько раз. При этом
мысленно говорите себе: «Как только я сжимаю кулак,
из груди выходит луч». Потом это поможет вам
достигать подобного состояния рефлекторно.
Нужно будет только сжать кулак, и мозг
вспомнит о том, как вы двигаетесь в нужном
направлении и луч расчищает ваш путь. Поэтом,
продолжайте устанавливать связь между
излучением силы и выбранным действием до следующей
остановки, чтобы мозг запомнил его и вызывал
в любой необходимый вам момент.
* Использование движения, энерджайзер,
техники для работы с телом, техники
исцеляющего дыхания, развитие центра отдыха,
техника вхождения в состояние исцеления,
насыщение, техники отделения пользы от вреда, вихрь

символов, притягивание желаемого,
путешествие за ресурсами своей психики, выявление
символических союзников, использование
силы стихий, вызов архетипов.
Путешествие
за ресурсами своей психики
(Восемь остановок)
¦
Эта техника поможет вам сконцентрировать
все психические резервы (ресурсы) для
достижения желаемого. В отличие от большинства
других техник, которые представлены в данной
книге, она использует иные механизмы
функционирования психики. Поэтому она
наверняка значительно дополнит те силы, которые вы
самостоятельно направили в центр отдыха
другими способами. Не забывайте, что вы можете
использовать технику самоисцеляющего
чтения. Благодаря ей данная техника начинает
работать уже во время чтения.
1-я остановка. Задайте себе вопрос: «Как я
знаю о том, что я — это я?»
Задавайте вопрос именно со слова «как».
Часто в мыслях сразу возникает ответ типа «Не
знаю», «Какой глупый (непонятный) вопрос»,
«Знаю, и все». Когда вопрос будет задан
серьезно, обратите внимание на образы, мысли,
воспоминания, возникающие в ответ. Обычно лю-

дям приходят в голову воспоминания о своем
детстве, где скрыты первоначальные
представления о себе. Ваша задача — до следующей
остановки дойти до воспоминаний о своем
детстве, как можно более раннем. Найдите самые
первые воспоминания о себе, узнайте,
насколько вы помните образы самого себя.
2-я остановка. Теперь задайте себе вопрос:
«Как я узнаю, что вспоминаю именно свое
детство? Почему я уверен, что вижу именно себя
на детской фотографии?», «Как я знаю, что это
был я?», «Кто внутри знает это?»
Ваша задача — обращать внимание на
ощущения, которые возникают в различных частях
тела. Вы можете отвлекаться на размышления,
воспоминания, рассуждения, но всегда
возвращайтесь именно к ощущениям. К следующей
остановке вы точно определите, где возникают
ощущения, связанные с вашим «Я».
3-я остановка. Сконцентрируйте внимание
на возникшем ощущении. Задайте себе
вопросы: «Живое это ощущение или нет?», «Если бы
это ощущение имело форму, цвет, поверхность,
вкус, запах, то каким бы оно было?», «Какой
звук могло бы издавать это ощущение?»,
«Можно ли его сопоставить с каким-нибудь живым
существом?»
К концу остановки вам нужно объединить
все эти признаки и получить что-то целостное
(например, «шар красного цвета»).

4-я остановка. Скажите себе: «Атеперь я
разрешаю этому образованию (существу)
увеличиться в размерах так, что оно станет больше
меня». Позвольте этому образованию стать
настолько большим, насколько это будет удобно,
комфортно и безопасно для вас.
Теперь пройдите внутрь этого образования.
Обратите внимание на то, как вы себя
чувствуете внутри него. Посмотрите на то, что находится
внутри образования. Задайте себе вопрос: «Что
я вижу? Какого цвета внутреннее
пространство?» Мысленно пропустите все, что видите,
через себя, через каждую клеточку тела, через
глаза, уши, рот, через все органы. Посмотрите,
что получилось. То же самое сделайте со
звуками, консистенцией образования, ощущениями
от него. Затем измените свойства (цвет,
прозрачность, консистенцию и т. д.) образования.
Сделайте так, чтобы вам было удобно пропускать его
через себя20. Возможно, для вас это образование
будет не каким-то ограниченным, а просто
светом, текущей водой, ветром. Но не исключено,
что это будет конкретный или выдуманный
человек, герой. С подобным одухотворенным,
живым образом вы поступаете точно так же.
20 Когда вы освоите эту технику, у вас появится
возможность при ео помощи работать и с любыми другими
ощущениями, например, с болью. Для этого сконцентри-
руйтесьна нежелательном ощущении, проникните внутрь
него и измените его свойства, пропуская через себя.

В результате работы вашего воображения
ваш мозг до следующей остановки получит
такое образование, которое максимально
комфортно и полезно для его работы.
5-я остановка. Вернитесь в вагон, в
настоящее в новом, наполненном силой качестве.
Помните, что окружающие не должны заметить
этого!
Вы вырываетесь из образования с шумом,
заглушающим шум вагона.
Вы вырываетесь из образования со
скоростью вагона.
Вы вырываетесь из образования подобно
стреле, выпущенной из лука.
Вы вырываетесь из образования подобно
тарану, направленному усилиями десятков людей.
Вы вырываетесь из образования подобно
ракете, толкаемой мощными двигателями.
Ваша задача — вернуться, сохранив целиком
приобретенное состояние единства со своим
«Я». В нем вы — единое целое, подчиненное
выполнению одной задачи. Конечно, часть сил вы
потратите на дорогу из образования в вагон, что
вполне нормально. Для этого у вас есть время до
следующей остановки.
Возвращайтесь мыслями в образование и с
шумом вырывайтесь из него, забирая с собой
все больше сил и единства.
На следующей остановке вы научитесь
входить в образование и возвращаться с новыми

силами без потерь. Ведь ваше «Я» —
бесконечный источник силы, энергии, уверенности,
который всегда поможет ощутить себя единым
целым.
6-я остановка. Теперь попробуйте на одном
дыхательном движении проходить в
образование и быстро возвращаться из него. На вдохе —
в образование, на выдохе — обратно. На самом
деле это достаточно просто и не требует
длительных тренировок. Все, что нужно, — доверие к
своему телу и достаточное желание. К тому же
вам помогает сила движения поезда.
Используйте ее, мысленно присоединяя воображаемую
силу поезда к вдоху и к выдоху.
До следующей остановки входите и
выходите из образования на вдохе и выдохе.
7-я остановка. Попробуйте сделать выдох
мощнее. При этом следуйте «Инструкции по
безопасному использованию техник», не
привлекайте внимания необычным дыханием.
Итак, выдох мощнее и протяженнее. При
этом, не останавливаясь «здесь и сейчас»,
мысленно «проскочите» в будущее. Сделайте это
настолько далеко, насколько возможно для
вашего воображения. Главная задача — достичь
времени, когда вы получите желаемое, и
наполнить его всеми необходимыми силами.
До следующей остановки переноситесь в
будущее, приучая свой мозг делать это все
успешнее и эффективнее.

8-я остановка. Попробуйте теперь сделать
акцент на вдохе. При этом представьте, как вы
проскакиваете через образование, являющееся
вашим «Я», в прошлое. Вы попадаете туда, где
можете получить необходимые силы, умения,
душевные качества, которыми хотели бы
обладать сейчас. На выдохе перенесите их в свое «Я»,
затем в настоящий момент, а затем в будущее.
Делайте это до следующей остановки,
обогащая мозг необходимыми качествами.
Используйте как помощника силу движения вагона.
Представляйте, как вы перемещаетесь через
образование вместе с поездом.
0 Обезболиватели, использование
движения, энерджайзер, техники для работы с телом,
техники исцеляющего дыхания, развитие
центра отдыха, техника вхождения в состояние
исцеления, насыщение, техники отделения пользы
от вреда, вихрь символов, притягивание
желаемого, концентратор силы, выявление
символических союзников, использование силы стихий,
вызов архетипов.
Выявление символических союзников
(Пять остановок)
Ш
Союзники — это все, что существует в вашей
психике с целью помочь освободиться от
проблемы. Это может быть нечто реальное или не-

что мистическое, в зависимости от вашего
отношения. Главное — это то, что заключает с
вашим мозгом союз против вашей проблемы.
В данной технике особое значение имеют
приемы самоисцеляющего чтения. Поэтому не
забывайте их применять и получать пользу уже
во время чтения.
1-я остановка. Глядите перед собой «сквозь
книгу». Дыхание такое же, как обычно, легкое,
но без пауз между выдохом и вдохом. При этом
не забывайте, что внешне ваше дыхание
должно быть незаметным.
Решите для себя, сколько времени вам
нужно, чтобы войти в состояние восприимчивости
к глубинам своей психики. Вы должны
оказаться в состоянии, в котором сможете увидеть и
привлечь себе на помощь глубокие силы
подсознания. Обычно для этого требуется одна — три
остановки. Конечно, вы не знаете заранее,
сколько времени может понадобиться. Но
важно не это. Решив, сколько остановок вы
потратите, вы отдаете команду своему мозгу, и он
выполняет ее в удобном для себя режиме.
А именно этого мы и добиваемся.
Обращаясь к себе, скажите: «Я намерен
войти в состояние восприимчивости в течение
одной остановки (двух, трех и т. д.). Я сделаю все,
чтобы поиск союзников и их помощь были
полезны и желательны для меня».

Сделайте после этого пять дыхательных
циклов2'. По-прежнему помните, что внешне ваше
дыхание должно быть незаметным. Оно просто
дает сигнал мозгу к началу работы, поэтому шум
и интенсивность вам не нужны.
Продолжая дышать без пауз между выдохом
и вдохом, скажите: «Я ищу союзника моим
желаниям. Я ищу помощника моим желаниям.
Я ищу партнера моим желаниям. Союзник
объединит их. Это будет их друг и советчик».
Сделайте после этого пять дыхательных
циклов.
Продолжая дышать без пауз между выдохом
и вдохом, скажите: «Я позволю моему мозгу
самостоятельно найти этого союзника».
Дышите без пауз между выдохом и вдохом
до следующей остановки.
2-я остановка. Продолжая дышать без пауз
между выдохом и вдохом, вновь обратитесь к
своему подсознанию, к мозгу.
Скажите: «Я хочу принять союзника как
помощника во всех моих действиях. Я верю, что
союзник поможет мне освободиться от всего
нежелательного». Повторяя, вспомните те
ситуации, в которых вам присуще чувство
уверенности. Например, вспомните об уверенности в тех
случаях, когда вы делаете то, что хорошо умее-
Один дыхательный цикл — это вдох плюс выдох.

те. К следующей остановке вы должны
повторять эти слова, испытывая уверенность.
3-я остановка. Дышите так, как вам удобно.
Позвольте себе смотреть на все, что находится
перед вами. Выберите мысленно любой из
окружающих вас предметов. Это должно быть
нечто очень простое, что совсем не напряжет
воображение. Выбранный вами предмет должен
быть небольших размеров. Например, это
может быть пятно на стене, поручень, символ с
рекламы на стене и т. д.
Переведите взгляд в сторону от предмета.
Постарайтесь мысленно представить выбранный
ранее предмет, глядя на нечто другое, в стороне.
Создайте в воздухе образ предмета. Найдите в
образе все свойства предмета. После этого
обратите внимание на его тень. Представьте себе, как
тень «склеивает» предмет и то место, на
котором он находится.
Выберите другой предмет. Он должен быть
достаточно простым. Это нужно для того,
чтобы, глядя на него, вы могли легко сохранять в
воображении первый предмет. Точно так же
внимательно воображайте второй предмет,
отведя от него взор. Затем представьте его тень и
то, как тень «склеивает» предмет с местом, на
котором он находится.
Когда закончите, выберите третий предмет
и сделайте то же самое. Теперь в вашем
воображении три образа предметов и три тени.

Обратитесь к своему телу. Отметьте по
очереди три ощущения, которые вы сможете
удержать в поле внимания. Не торопитесь.
Медленно переходите от одного ощущения к
следующему. При этом вы продолжаете создавать в
воображении образы трех предметов.
Отмечая ощущения, используйте то, что
обычно остается незамеченным. Это может
быть ощущение прикосновения одежды к телу,
соприкосновения рук (ног и тела и т. д.),
ощущение в носу при дыхании.
Когда закончите, постарайтесь
одновременно некоторое время сохранять внимание на
всех выбранных предметах и ощущениях.
Можете делать это по очереди, группами,
начиная помогать себе дыханием (вдох — 1-й
предмет, выдох — 2-й предмет и т. д.).
К следующей остановке ваше воображение
будет занято образами трех предметов и тремя
ощущениями.
4-я остановка. Дышите медленно и глубоко,
без пауз. Представьте растворение предметов,
на которых вы сосредоточивали свое внимание.
Вообразите, как их постепенно «сносит»
движением поезда. При этом просто смотрите перед
собой в книгу.
Первоначально ваше внимание будет
обращено на образы предметов, которые вы видите
на фоне страницы. Заметьте, как они исчезают.

Вообразите, что они растворились полностью и
вы смотрите на пустой лист.
Вы смотрите на пустой лист. Произнесите
про себя слово «пустота». Представьте, что
образы, которые вы наблюдали, растворяются в
«пустоте». Продолжайте смотреть в «пустоту».
Просто наблюдайте за ней и ждите до
следующей остановки. Разрешите себе не звать, а
просто смотреть и ждать.
5-я остановка. Выберите любую область
«пустоты». Обратите все внимание на нее. Через
некоторое время вы можете почувствовать, что в
пустоте нечто есть. Это какое-то живое
существо. Вместе с дыханием мысленно отправьте
этому существу свое доверие и свою радость.
Делайте это мягко и постепенно. Теперь
представьте, что это существо способно помочь вам и дать
любые силы тогда, когда это понадобится.
Скажите себе: «Я хочу, чтобы ты стал моим
союзником и давал мне свои силы, когда это
необходимо». Вообразите, как союзник
передает вам силы, которые вам нужны. Скажите
себе: «Когда мне будет нужно, союзник
придет ко мне на помощь». Позвольте своему
мозгу запомнить состояние встречи с союзником
в процессе движения к следующей остановке.
Резко выдохните и вернитесь в настоящий
момент.
*• Использование движения, энерджайзер,
техники для работы с телом, техники исцеляю-

щего дыхания, развитие центра отдыха, техника
вхождения в состояние исцеления, превращение
проблем и неприятностей, насыщение, техники
отделения пользы от вреда, вихрь символов,
притягивание желаемого, концентратор силы,
путешествие за ресурсами своей психики,
использование силы стихий, вызов архетипов.
Использование
силы стихий
(Одна остановка для каждой стихии)
В глубине души каждого человека спрятаны
огромные, стихийно существующие силы. Они
отличаются друг от друга, когда человек их
обнаруживает, и по-разному ощущаются,
описываются, используются. Силы можно взять под
контроль, если обнаружить их природу, назвать
их имя. Это имя стихии, которую силы
представляют. Человек чувствует силу стихии так,
как он чувствует саму стихию.
Эти техники научат вас, как
контролировать стихийные силы своей души. В результате
вы сможете использовать самые древние
области вашей психики. Выполнение этих техник
позволяет каждому человеку обнаружить свою
любимую, родную стихию. Выполнять
технику, связанную с такой стихией, как правило,
легче и приятнее. Кроме того, существует
дружественная, нейтральная и враждебная
стихия. С враждебной стихией практиковать

технику очень трудно. Ваша задача —
«выравнивание» и использование всех стихий.
Дружественная стихия должна стать родной,
нейтральная — дружественной, а враждебная —
хотя бы нейтральной.
Выполняйте техники для работы со
стихиями именно в такой последовательности, которая
приведена в книге, когда делаете это впервые.
Чтобы добиться успеха, выполняйте
техники так, как предложено.
Скажите себе: «Сейчас я буду читать текст,
который представлю ярко и образно, как
только закончу чтение. Этот образ возникнет
сразу, как только я закрою глаза, и исчезнет сразу,
как только я открою глаза».
Прочтите каждую инструкцию, используя
технику самоисцеляющего чтения.
Закройте глаза, представьте стихию и
возьмите ее силу.
Откройте глаза. Скажите себе: «Стихия
ушла».
Сила огня
Представьте себе, что поезд несет вас вверх,
к солнцу. Он стремительно врывается в
раскаленную, кипящую огненно-красную лаву.
Представьте, что все окрашено в кремовый
цвет. Мысленно пойте звук «РАМ» на каждом
выдохе.
Вы мысленно говорите себе:

«Как только я закрою глаза, вокруг меня
начнет бушевать яркое неистовое пламя. Это
пламя стремительно охватывает весь вагон, весь
туннель, весь город, весь мир. Это пламя
охватывает мое тело. Оно проникает в мое сознание.
Ярко пылает моя душа.
Я — это пламя. Я ревущее бушующее пламя.
Я пламя, сносящее все на своем пути. Для меня
нет преград. Я — стремительный, порывистый,
сносящий все и вся огонь.
Я освещаю все вокруг слепящим, ярким
светом.
Я стремителен. Я охватываю все и вся за
мгновение. С каждым выдохом мой свет, как
импульс, охватывает весь мир.
Я обдаю все жаром».
Сила воды
Представьте, что поезд несет вас в глубь
мирового океана. Вы проникаете все глубже и
глубже в толщу воды. Вокруг вас вода. Весь мир
покрыт водой.
Представьте, что все окрашено в белый цвет.
Мысленно пойте звук «ВАМ» на каждом выдохе.
Вы мысленно говорите себе:
«Я растворяюсь в воде. Вес тела стекает в
ступни. Все тело растворяется в воде. Вода внутри
клеток тела сливается с водой вовне. Я — вода. Я
жидкая и текучая вода. Я подвижная и гибкая вода.
Я гибко льюсь и перетекаю из одного в другое.

Тело — вода. Душа — вода.
Моя поверхность ровная, гладкая,
спокойная. Она охватывает все. Она покоряет все. Она
растворяет в себе все.
Я вбираю в себя все и превращаю в себя,
растворяю в себе. В меня втекает все. Я принимаю
в себя все. Я становлюсь всем. Все становится
мною. Я питаю собой все и дарю себя всему,
поддерживая жизнь».
Сила воздуха
Представьте, что поезд несет вас в небо.
Закройте глаза, сведите и поднимите их вверх
до чувства парения. Над вами чистое небо. Вы
поднимаетесь все выше и выше. Вокруг вас —
небо и воздух.
Представьте, что все окрашено в серый цвет.
Мысленно пойте звук «ЙЯМ» на каждом
выдохе.
Мысленно говорите себе:
«Я растворяюсь в воздухе. Я становлюсь
воздухом.
Я легкий и прозрачный воздух. Я невесомый
воздух. Я свободный воздух.
Я везде и нигде. Я отстранен от всего и легко
касаюсь всего. Ничто не может вовлечь меня в
себя, но я могу войти во все.
Я проникаю всюду. Я принимаю любую
форму. Я занимаю любой объем. Я безграничный,
всепроникающий воздух».

Сила земли
Представьте, что поезд несет вас все глубже и
глубже под землю. Вы двигаетесь к центру
земли. Вокруг вас скалистые стены, камень.
Туннель становится волшебным. Он
превращает все, что в нем движется, в камень. Ваше
тело неумолимо твердеет. Ваше сознание
каменеет. Вы погружаетесь все глубже и глубже.
Погружаясь, вы сливаетесь с камнями вокруг.
Вы — единое целое с камнями. Вы — скала.
Представьте, что все окрашено в желтый цвет.
Мысленно пойте звук «ЛА» на каждом выдохе.
Вы говорите себе:
«Я — скала. Я твердый, несокрушимый
монолит. Я незыблемый гранит. Я — крепость Духа.
Я абсолютно неподвижен. Я способен
выдержать все. Нет силы, способной меня изменить
или сдвинуть. Я — источник всех сил.
Я храню в себе всю мощь, которая создала
меня. Моя мощь — это сила, давление которой
создало меня. Я прочное, твердое,
несокрушимое начало всего.
Мое существование самодостаточно.
Я — в начале всех начал. Я вечный, как
Вселенная. Я — источник всего и вся. Я появился
на свет за многие тысячелетия до всего и
исчезну с лица земли через многие тысячелетия
после всего. Я храню в себе мудрость и силу
времени, в течение которого я существую. Я и есть
время. Я и есть вечность. С меня начался мир.

Я — жилище Богов. Я — Центр Мира. Я —
Место Высшей Силы. Я — Источник и
Хранилище Вечной Истины. Я связываю сокровища и
тайны Неба и Земли. Я — Воплощение Величия.
Я — средоточие Истин и Тайн. Я — Соединение
Всех Начал. Я — воплощение Цели.
Я есть покой. Я есть надежность. Я есть
несокрушимость. Я есть сила. Я есть вечность.
Моя голова — вершина скалы, касающаяся
бесконечного неба и получающая доступ к его
совершенству.
Мое тело — средоточие мощи, спокойствия и
вечности. Мой вдох вмещает жизнь поколения.
Мой выдох вмещает судьбу народа. Мой
позвоночник — ось мира, центр мироздания, вокруг
которого свершаются движения Земли. Я — сама
суть мира. Я — воплощение незыблемости.
Мои ноги — основание скалы, которое
продолжается к Центру земли. Я — воплощение
вечности времени. Я — проводник Начал».
Силы неба и земли
(Две остановки)
Эта техника предназначена для того, чтобы
совместно использовать силы воздуха (ветра) и
земли.
1 -я остановка. Обратите все свое внимание на
ноги. Сосредоточьтесь на ваших стопах. Задайте
себе вопрос: «Как я ощущаю свои стопы, их
соприкосновение с полом, касание ног и обуви?»

Постарайтесь сделать ощущения в стопах
максимально отчетливыми. Добейтесь того,
чтобы ощущать всю поверхность ступней.
Теперь представьте, что ваши ноги прочно
приросли к земле. Вы не можете их оторвать,
как будто они приклеились.
Почувствуйте, как из ног растут корни,
проникающие в пол. Корни все глубже проникают
в поверхность вагона, на которой вы стоите.
Миллиметр за миллиметром корни проникают
глубже и оплетают весь пол. Корни начинают
уходить еще глубже и проникают в толщу
земли. Они охватывают всю поверхность, над
которой проносится вагон. Затем корни
проникают в толщу земли по всему пути, который вы
проехали. Сила земли и сила вагона проникает
в вас через корни. Она поднимается по ногам и
пропитывает все тело.
Ваши корни стали настолько мощными, что
теперь ничто не может сорвать вас с места. Вы
прочно связаны и вас удерживает сила вагона,
вес поезда, все люди, которые в нем находятся.
Самое главное — вас удерживает вся
поверхность земли, по которой проехал вагон.
Почувствуйте, как вы связаны с землей. Вы стали
частью города, под которым едете. Услышьте
биение сердца земли, дыхание города, все силы,
которые слились вместе и поступают в ваши ноги.
До следующей остановки наслаждайтесь
ощущением поступления силы.

2-я остановка. Сила переполняет вас, и вы
даете ей возможность устремиться вверх, через
затылок.
Из затылка начинает расти прекрасное
сильное дерево. Оно тянется ветвями вверх,
стремясь пробиться через потолок вагона и через
толщу земли к небу, к солнечному свету.
Наконец, ствол пробивает крышу и
устремляется сквозь землю наружу. На всем пути
следования вагона через землю прорастают
деревья и тянутся к небу. Они несут вниз, в вашу
голову энергию солнца, неба и воздуха.
Вы в центре двух миров. Ваши корни уходят
глубоко в землю. Ваши ветви стремятся к
небесам, соединяя два мира. Вы объединяете в себе
энергию космоса и Земли. Почувствуйте, как
энергии протекают сквозь вас и наделяют силой.
Насладитесь до следующей остановки тем,
что вы на перекрестке сил.
Сила тьмы
(Одна остановка)
¦
Эта техника выполняется по памяти — с
закрытыми глазами. Ваша задача — прочитать
текст техники и затем, закрыв глаза, вызвать в
себе ощущение, заложенное здесь. Пока
читаете, старайтесь пользоваться техникой
самоисцеляющего чтения.

Помните, что, когда вы закончите выполнять
технику и откроете глаза к концу остановки,
ощущение уходит.
Скажите себе это сразу, чтобы вернуться в
свое обычное состояние, наполненное силами
к концу остановки.
Начали. Расслабьтесь, прислушайтесь к
собственному дыханию.
Закройте глаза. Смотрите прямо перед собой,
в темноту.
Вокруг вас — тьма. Она вокруг вас, над вами
и под вами. Эта тьма бесконечна и безмерна.
Весь мир — тьма. Это полная, абсолютная тьма.
Она поглощает в себя все, и все становится
тьмой.
Вы все глубже и быстрее погружаетесь во
тьму. Скорость нарастает, и вы проваливаетесь
во тьму. Вы падаете в глубокий густой мрак все
глубже и глубже.
Тьма проникает внутрь вас сквозь поры
вашей кожи. Она растворяет вас и делает тьмой.
Тьма вливается в каждую клеточку вашего тела.
Вы пропитываетесь ею. Вы растворяетесь во
тьме. Вы становитесь тьмой.
Бесконечная тьма поглощает ваше тело.
В мире нет ничего кроме абсолютной,
всепоглощающей тьмы. Везде полная, всепоглощающая,
густая, клубящаяся тьма.
Посмотрите через закрытые глаза во тьму.
Посмотрите прямо в себя. Вы увидите, что тьма

смотрит в вас. И нет ничего, кроме тьмы. Тьма,
растворившая ваше тело, заполнила мир. Тьма
смотрит через тьму ваших темных глаз. Глаза
плотно закрыты темными веками. Тьма
смотрит сама в себя: тьма видит тьму во тьме. Тьма
любуется собою. Она везде.
Вы ощущаете жар и холод тьмы
одновременно. Тьма — это жар кипящей лавы с
поверхности Солнца. Тьма — это холод ада. Жар и холод
тьмы наполняют мир. Жар и холод тьмы
пронизывают вас одновременно.
Тьма бесконечна. Она растворяет все в своей
бесконечности. Тьма всепоглощающе жадна и
безразлична. Она вбирает все в себя и стирает
все и вся. Вы — вне тела. Вы — вне памяти. Вы —
вне эмоций. Вы — вне себя. Вы — уже не здесь,
вы свободны от тела, от своей жизни. Вы — это
тьма и вечность. Тьма, которой становится
каждый миг, каждый миг...
¦*¦ Использование движения, энерджайзер,
техники для работы с телом, техники
исцеляющего дыхания, развитие центра отдыха,
техника вхождения в состояние исцеления,
превращение проблем и неприятностей,
насыщение, техники отделения пользы от вреда, вихрь
символов, притягивание желаемого,
концентратор силы, путешествие за ресурсами своей
психики, выявление символических
союзников, вызов архетипов.

Вызов архетипов
(Три остановки)
Архетип — это обобщенный образ чего-либо
важного для человека и человечества. Он
находится в подсознании и одинаков для всех людей
одной культуры. Архетип собирает и хранит в
себе всю силу и все древнее знание о глубоких и
важных понятиях. Самое главное — что все
архетипы несут в себе гигантское количество
силы. Они являются туннелями силы,
сообщающимися между собой у разных людей.
Ваша задача — выбрать себе один из
основных архетипов, чтобы поработать с ним и
извлечь из этого пользу. Основные архетипы:
• Герой (богатырь, супермен). Он обладает
силой и несокрушимой волей, при
помощи которой преодолевает препятствия и
совершает подвиг. Близок к нему архетип
воина.
• Маг (колдун, целитель, учитель). Он
обладает духовным могуществом и знанием.
• Демон (падший бог). Он несет
разочарование, высокомерие, скептицизм.
• Дракон. На востоке он является
воплощением могущества, на западе — зла.
• Земля. Это жизненная сила, питающая все
живое.

• Великая любовница и любовник. Для
женщин это идеальная обольстительница
(Афродита). Для мужчин — дон Жуан, Каза-
нова.
• Смерть. Она несет неумолимость,
безэмоциональность и могущество палача.
Чтобы вызвать и использовать силу
архетипов, воспользуйтесь этой техникой.
Прежде всего выберите архетип, сила
которого вам нужна.
1-я остановка. Дышите без пауз, но
незаметно для окружающих. Скажите себе: «Я
погружусь в свое подсознание, найду там архетип
и вступлю с ним в контакт».
Представьте, что поезд несет вас по туннелю,
расположенному внутри вашей головы.
Вообразите себя зеркалом, в котором
отражается ваш внутренний мир. Поезд несет вас все
глубже. Вы видите в зеркале отражения вашего
внутреннего мира. В зеркале появляются
отражения все более глубоких мест вашей психики.
Они выглядят все причудливее.
Наконец, видимые в зеркале места исчезают.
Вы видите только серый клубящийся туман.
Смотря на него, позвольте своему подсознанию
вести вас дальше. Скажите себе, что к концу
остановки ваш мозг различит в глубине туннеля
фигуру архетипа. Возможно, он покажет его
вам, если вы будете к этому готовы. Во всяком

случае помогите мозгу. Будьте готовы
представить к следующей остановке образ того
архетипа, который вы выбрали.
2-я остановка. Итак, вы видите вдалеке
фигуру архетипа. Представьте, что фигура
отражается в зеркале. Мысленно увеличьте скорость
движения поезда, чтобы приблизиться к нему.
Поначалу фигура будет нечеткой, размытой.
Постарайтесь приблизиться. Для этого бросайте
в зеркало только короткие взгляды, чтобы не
спугнуть архетип. К следующей остановке вы
должны быть от архетипа на расстоянии толчка.
3-я остановка. Мысленно сделайте толчок.
При этом представьте, что вы проваливаетесь
через зеркало в свой внутренний мир и
сливаетесь с архетипом. Соедините это с движением и
грохотом поезда.
Почувствуйте, как в вас входит некая
совершенно иная сущность. Ощутите, как она
овладевает вами — и сознанием, и телом. Ваше тело
начинает изменяться в полном соответствии с
вызванной вами сущностью. Все ярче
проступает новый образ, как бы наложенный на вас.
До следующей остановки позвольте мозгу
использовать силу и информацию архетипа. В
конце отпустите архетип.
* Использование движения, энерджайзер,
техники для работы с телом, техники
исцеляющего дыхания, развитие центра отдыха, техни-

ка вхождения в состояние исцеления,
превращение проблем и неприятностей, насыщение,
техники отделения пользы от вреда, вихрь
символов, притягивание желаемого, концентратор
силы, путешествие за ресурсами своей
психики, выявление символических союзников,
использование силы стихий.

РАБОТА
С ЗАКЛИНАНИЯМИ
Занимаясь по этой части книги, вы сможете
освоить современные техники, похожие по
своему эффекту на заклинания. Повторяя
предложенные заклинания про себя, вы используете
освобождающие утверждения, дающие
возможность позитивного выбора. Их цель —
сформировать у вас правильные, развивающие
убеждения, двигающие вперед. Заклинания построены
таким образом, что разрушают
ограничивающие убеждения. Конечно, для этого надо
наполнять их уверенностью и повторять регулярно.
В сочетании с другими техниками книги
заклинания позволят значительно быстрее и
эффективнее освободиться от ограничений,
отрицательных эмоций, напряжения, стрессов.
Правила работы с заклинаниями в метро
1. Выберите необходимое заклинание.
2. Чтобы повысить эффект, проводите перед
заклинаниями специальные дыхательные
упражнения. Они состоят из пяти серий.

Первая серия. Четыре поверхностных вдоха-
выдоха, а затем один глубокий вдох-
выдох. Повторяем еще 3 раза.
Вторая серия. Четыре поверхностных вдоха-
выдоха и один глубокий вдох-выдох,
при этом язык зажимается между
зубами. Повторяем еще 3 раза.
Третья серия аналогична первой.
Четвертая серия аналогична второй.
Пятая серия. Повторение первой серии.
3. Повторяйте каждое заклинание в течение
хотя бы одной остановки. Произносите его
медленно и обязательно вдумчиво, старательно, с
большим желанием. В перерывах между
фразами представляйте яркие, отчетливые образы,
ощущения и звуки. Скажите себе, что вы
будете работать с заклинанием ежедневно до тех пор,
пока не получите результат.
4. В случае если предложенное заклинание
хочется изменить, оно вас не устраивает или вы
не нашли заклинание, которое совпадает с
вашей проблемой (что маловероятно),
сформулируйте свое заклинание. Оно должно:
• быть сформулировано так, чтобы вести вас
к позитивным, освобождающим
изменениям;
• по возможности состоять из коротких
предложений;
• быть конкретным;
• быть притягательным для вас;

• быть сформулировано так, будто то, чего
вы хотите достичь, уже существует или
находится в процессе достижения.
Но чтобы составить свое заклинание
грамотно, вначале разумнее хорошо освоить и
использовать приведенные здесь, уже проверенные и
надежные. К тому же эти заклинания
универсальны. Они подобраны так, чтобы быть
полезными для любого человека.
Таблица заклинаний
(Одна остановка на заклинание)
Мишень заклинания
Заклинание -
освобождающее
утверждение, дающее
позитивный выбор
Ответственность
Я не способен понять своих
заблуждений и не смогу их
преодолеть, поэтому не должен
брать на себя ответственность
за свою жизнь.
Это ситуация (жизнь,
государство, окружение, родители,
семья) повинны втом, что у
меня есть проблема. Во всем
виноват кто-то или что-то, но
не я. Жизнь бросает меня в
безвыходные ситуации, она
полна стрессов и конфликтов.
Я жертва и не способен ничего
изменить. Я беспомощен.
Яне знаю, что делать
в сложных ситуациях.
Каждый шаг освобождает
от проблемы.
Я сам отвечаю за свою жизнь.
Я творец своей жизни.
Я использую все,
что дает жизнь.
Я изменяюсь так, как хочу.
Я использую каждую
возможность.
Я учусь на опыте,
который дает жизнь.
Я создал проблему и я
освобожусь от нее. Я создал прошлое
и создам будущее. Я могу
изменить жизнь так, как хочу.

Самооценка
Я плохой человек. У меня нет
качеств, необходимых для
того, чтобы освободиться от
проблемы. Я ничего не могу и
ничего не стою. Я не достоин
здоровья, любви. Я противен
себе. Я многое отвергаю в себе.
Я люблю себя.
Я достоин любви.
Я - единственный в своем роде.
Я принимаю себя.
Я могу сделать все, что захочу.
Я полностью уверен в том,
что делаю.
Проблема
Проблема - это состояние,
не поддающееся изменению.
Я вообще не могу определить,
в чем сущность моей проблемы.
Освободившись от проблемы,
я не буду знать, что делать,
потеряю определенность.
Освобождение от проблемы -
слишком трудное и болезненное
занятие, лучше ничего не менять.
Я потратил жизнь зря и мне
ничто не поможет изменить
ее в будущем.
Не могу освободиться от
воспоминаний, все время
сожалею о том, что было.
Я использую свои силы, чтобы
подавить, побороть проблему.
Я избегаю мыслей, эмоций,
ситуаций, которые оживляют
во мне проблему.
Негативные стороны жизни
неприятны мне, и я их избегаю.
Я изменяю ситуацию и
освобождаюсь от проблемы. Проблема
зависит от моего отношения.
Я исследую, понимаю проблему
и освобождаюсь от нее на
каждом шагу.
Я способен принять изменения.
Перемены принесут мне только
хорошее.
Изменения естественны и
комфортны. Я шаг за шагом
освобождаюсь от проблемы.
Будущее - результат моих
действий и мыслей сейчас.
Сейчас я занимаюсь только
тем, что мне нравится. Мое
будущее в моих руках.
Я создал прошлое, чтобы
извлечь из него уроки и
отпустить его с благодарностью.
Я использую свои силы, чтобы
строить новую жизнь. Я
использую силы, чтобы определить свои
цели и достичь их.
Я принимаю жизнь целиком.
Я позволяю себе увидеть, понять

Моя жизнь пуста и
бессмысленна.
и использовать все, что предлам -
ет мне жизнь.
Мои действия наполняют
жизнь смыслом.
Сила, воля, ресурсы психики
Мне хочется иметь сразу все
необходимое, чтобы решить
свои проблемы.
У меня не хватит сил,
чтобы справиться с ситуацией.
У меня ничего не получается
в жизни.
Я предпочитаю, чтобы
делали за меня.
Я обладаю всеми
возможностями. Возможности проявляются
по мере моего развития.
Причина проблемы внутри
меня. Я создал ситуацию, и я
могу ее решить. Я использую
свои силы, чтобы создать
новую жизнь.
Я пробую еще и еще раз.
Я извлекаю уроки из ошибок
и пробую вновь.
Я даю себе время.
Каждый шаг открывает внутри :
новые силы и возможности.
Цели и желания
Все, что я делаю, —
удовлетворение проблемы.
Я не могу разобраться с тем,
чего хочу. Я не знаю, что хочу.
Мои цели неосуществимы.
Я выхожу из скорлупы
проблемы. Я нахожу свои
настоящие желания, цели и
открываю новый мир.
Я осознаю роль желаний в моей
жизни. Я понимаю, чего хочу.
Я - многогранная, глубокая
личность. Разные части моей
личности хотят разного. Я совмещаю
свои желания и цели.
Я обнаруживаю
ограничивающие убеждения и
освобождаюсь от них.

Я стыжусь своих желаний и
подавляю их.
Люди но понимают и но
принимают моих желаний.
Главное1, чтобы мое желание
было удовлетворено. А какие
будут последствия - неважно.
Если я реализую свои желания,
будет хуже для других людей.
Быть собой трудно.
Я удовлетворяю желание
и отпускаю его.
Я иду своей дорогой
в.тгом мире.
Я учитываю последствия
достижения моих желаний. Я
определяю истинность и полезность
желаний. Я взаимодействую с
людьми, понимаю и принимаю
их цели.
Мои действия безопасны
для людей и мира.
Быть собой комфортно
и радостно.
Взаимодействие г людьми
Я но смогу решить свои
проблемы один, сам.
Причина проблемы -
неправильное отношение людей.
Я страдаю, хотя во многом
лучше других.
Другаелюдн лучше меня.
Я но достоин их общества.
Эти люди недостойны меня.
Люди действуют вопреки моим
желаниям и целям.
Мне не с кем поделиться своими
переживаниями. Их используют
против меня или не поймут.
Я пробую решать проблемы
своими силами. Я легко и
успешно прошу помощи.
Причина проблемы -
ограничения моего выбора ".
Я учусь видеть людей целиком.
Я занимаю особенное место
в мире. В мире нет ничего
лишнего, ненужного.
Ограничения людей указывают
на мои ограничения.
Достоинства людей помогают мне
освободиться от ограничений,
поменять их на достоинства.
Я принимаю людей такими,
какие они есть.
Я нижу в человеке то. что дает
доверие.

¦* Превращение проблем и неприятностей,
насыщение, работа с желаемым и прошедшим,
притягивание желаемого, концентратор силы.
-- (См. стр. 385.) Чтобы понять это, обратитесь к
моим книгам по АФП или к моему сайту http://www.
proierolog.narod.ru

РАЗДЕЛ 3
ТЕХНИКИ АФП

11
В этом разделе представлены быстрые
методики анализа своего выбора, которые можно
использовать в метро. Зачем это надо?
Каждый человек в любом проявлении своей
жизни постоянно совершает выбор. Это выбор
между двумя дорогами. Одна ведет человека к
истинной цели и требует применения
способностей, напряжения талантов, активности,
целеустремленности. Это путь получения
радости от совершения поступков. Вторая дорога
направлена к ложным целям. Эта дорога получения
удовольствий от бездействия. Она неизбежно
приводит к ограничениям и зависимостям.
Каждый человек в любом проявлении своей
жизни идет либо по одной дороге, либо по
другой — даже когда никуда не идет в реальной
жизни. Даже когда не верит в то, что эта дорога
существует. И получает все, что встретит на
выбранном пути.
Определить, на какой дороге ты
находишься, легче всего, когда ничего не надо делать, в
паузе между делами. Поэтому метро и является
идеальным средством анализа своего выбора.
Итак, метро — одно из самых удобных мест
для повседневного саморазвития. Ваш путь в
метро может быть путем исследования и
совершенствования собственных предпочтений. Это
значит, что время, которое тратится в метро
впустую, может быть использовано для опредо-

ления жизненно важного выбора. Конечно,
если вы захотите.
В метро также очень удобно исследовать
предпочтения окружающих, фантазировать на темы
их выбора. Глядя на погруженных в транс
людей, очень легко отмечать надетые маски. За
масками спрятаны реальные предпочтения и
чуть глубже — их истинные цели. Реагируя на
неприятных попутчиков, очень удобно
определять автоматически выскакивающие
собственные ограничения и менять их на развивающие
предпочтения. Вы уже делали это, если
пользовались техниками взаимоотношений с
попутчиками.
Чтобы проводить глубокий анализ своего
выбора, надо больше знать о том, что такое
АФП. Это разработанный автором данной
книги способ избавляться от ограничений своего
выбора в любых ситуациях, определять у себя
зачатки зависимостей и освобождаться от них,
находить свои истинные цели и достигать их.
Материалы АФП можно найти в моих книгах
«Освобождение от зависимостей, или Школа
успешного выбора» и «Искусство достижения
цели». Овладеть технологией правильного
выбора можно на специальных тренингах.
Подробности на сайте http://www.preferolog.narod.ru и
потелефотгу (8-926) 111-2395. Диспетчер даст вам
необходимую информацию о том, как получить
консультацию.

Однако не у всех есть желание потратить
свое время на изучение АФП. У вас есть
возможность исследовать свой выбор между делом, в
метро. В этом разделе приведены техники, так
или иначе относящиеся к АФП. Они даны
таким образом, что их можно применять в
отрыве от знаний АФП.
Выполнять их очень просто. Вам
предлагаются для чтения тексты, представляющие собой
инструкции. Каждый текст служит для анализа
какого-то одного выбора. В заголовке верный
выбор стоит первым, неверный — вторым.
Читая текст и отвечая на вопросы, вы
автоматически начинаете анализ своего выбора2'.
Сопоставьте свои ответы с заголовками. К
какому из них ближе ваши ответы? Найдите для
себя ответ, к чему несет вас жизнь. В любом
случае вы двигаетесь либо к своему
предназначению, либо затягиваете узел зависимости.
Обратите внимание на выбор, который вы
совершаете сейчас, и попытайтесь делать его правильно,
чтобы добиться успеха.
Используйте для анализа каждого выбора не
менее одной остановки.
* Используйте после любой техники для
более глубокого анализа.
23 Кроме того, в разделе 5 вы найдете два теста,
позволяющих быстро оценить ваш выбор прямо сейчас.

ВЫБОРЫ
ПРИ СОВЕРШЕНИИ
ДЕЙСТВИЯ
(ПОСТУПКА)
Выбор себя
Ш
Выбор
других людей
Представьте, как изменилась бы ваша жизнь,
если бы вы вышли из поезда за кем-нибудь из
людей, пошли за ним... Почему вам это не
нравится? Что в этом неправильного? А куда идете
вы? Вы делаете сейчас то, что нужно вам? Или
соглашаетесь с тем, что сказали, велели,
вынудили делать другие? Посмотрите на людей
вокруг — они едут по своим делам? Тогда почему
они хмурые? Почему некоторые выглядят как
наказанные?
Как изменились бы лица людей, если бы они
ехали для себя? Представьте, что все едут для
себя.
Выйдите из вагона для себя. Сделайте что-
нибудь для себя.

Выбор веры
Ш
Выбор
сомнения
Делаете ли вы то, во что могли бы поверить
люди, которые едут рядом? Можете ли вы
убедить их в чем-то? Что поможет вам и что
помешает? Посмотрите на каждого, найдите слова,
чтобы убедить его в том, во что вы верите.
В чем из того, что вы сейчас делаете, вы
сомневаетесь? Зачем вы продолжаете это делать?
Регулярно делайте все, чтобы избавиться от
слепой фанатичной веры в то, что не
соответствует реальности.
Представьте, что сила движения поезда — это
сила вашей веры. Верите ли вы, что поезд
движется, что сила движения велика? Поверьте в
то, что вы делаете. Поверьте, что вы можете
найти необходимое.
Выбор воли, силы
Ш
Выбор
слабости
Какое дело сегодня самое важное для вас?
Сделайте это, несмотря ни на что. Ни при каких
условиях не делайте ничего другого. Потратьте
на это все силы без остатка. Не копите силы ни
на что другое. Ваши силы на самом деле беско-

нечиы. Потому что резерв сил в метро
бесконечен. Просто подключитесь к этому резерву. Для
этого сконцентрируйте все силы на том
действии, которое очень важно для вас сейчас.
Представьте, что это важнейшее дело вашей жизни.
Представьте, что это последнее дело вашей
жизни. Выйдите из вагона, чтобы сделать это
важнейшее дело как последнее.
Выбор предназначения, миссии
Ш
Выбор
наемного труда
Почувствуйте предназначение поезда, то, как
четко он ему следует, каким единым и цельным
является поезд.
Посмотрите на людей вокруг. Они
выполняют сейчас свое предназначение? Их дорога
соответствует их предназначению? Как бы они
выглядели, если бы выполняли свое
предназначение?
Или они это делают для того, чтобы их жизнь
была предсказуемой, стабильной? Удается им
это или нет, судя по внешнему виду? Стоит ли
плата, ради которой они отказались от своего
предназначения, того, что вы видите?
А вы? Вы выполняете свое предназначение?
Делайте только то, в чем чувствуете себя
правым, не доказывая это другим.

Представьте, что сила поезда несет вас к
выполнению вашего же предназначения.
Выйдите из поезда, выберите цель, которая
будет главной для вас в течение определенного
времени. Делайте все во имя достижения этой
цели так, будто цель является откровением
свыше, уникальным предназначением, призывом,
посланием миру, людям, претворением в жизнь
некоей истины.
Выбор активности
Ш
Выбор
инертности
Сделайте свое бездействие в поезде
невыносимым. Умножьте его на бездействие
окружающих. Выйдите из поезда в состоянии
активности, приступите к тому, что делаете с радостью.
Самостоятельная оценка
своих поступков
Ш
Выбор оценки
на основе чужих мнений
Представьте, что мнение людей, которые вас
окружают, — самое главное в вашей жизни и что
вы делаете все то, что они вам скажут, а если не
делаете, то чувствуете горе. Чем это-отличается
от вашей реальной жизни? Как получилось так,

что мнение каких-то попутчиков по вашему
жизненному пути стало важнее вашего
собственного мнения? Что должно быть в основе оценки
ваших действий? Чье мнение является важнейшим
в оценке? Почему в некоторых случаях не ваше?
Ведь именно вы — центр того, что вы делаете?
Выйдете из поезда с твердым желанием
оценивать себя только самому. Воспринимайте
оценку других людей как информацию, а не как
приговор.
Выбор радости от действия
Ш
Выбор
удовольствия
от бездействия
То, что вы собираетесь делать и делаете в
последнее время, — это действие, которое само но
себе несет радость? Или вы согласились бы
отказаться от этих действий и получили бы
удовольствие от бездействия?
Подумайте, сколько людей, которые вас
окружают, получают удовольствие от
бездействия. Представьте, что движение поезда вечно.
И вы и все вокруг заняты только тем, что ищете
удовольствие в бездействии. Чтобы остановить
это, необходимо делать только то, что приносит
радость. Выйдя из поезда, сделайте то, что само
по себе принесет вам радость и прилив сил.

Выбор творческих поступков
Ш
Выбор привычных поступков
Посмотрите, насколько стереотипны
действия окружающих. Представьте, что на месте
людей, которые вас окружают, роботы, раз за
разом выполняющие одни и те же программы.
Представьте, что люди — это части вагона,
подчиненные стереотипному движению туда-сюда
изо дня в день.
Что вы делаете, чтобы внести нечто новое,
творческое в вашу жизнь?
Представьте, что движение поезда вызывает в
вас потребность к творчеству, переносит вас в
мир, где каждое ваше действие будет отвечать
вашим глубоким внутренним потребностям, тем
желаниям, которые соответствовали возрасту
подростка, вступающего в мир. Какие таланты вы
оставили в прошлом, не веря, что их применение
в реальной жизни возможно? Что бы вы делали,
если бы поезд перенес вас в мир,
приветствующий ваши внутренние потребности и таланты?
Выбор использования полученного
В
Выбор
накопления полученного
Представьте, что поезд везет все, что вы когда-
то считали нужным, сохраняли, но так и не ис-

пользовали. Ощутите бесполезность этого
груза, энергию, которая затрачивается на его
перемещение. Представьте, сколько всего сохраняют
и не используют люди, которые вас окружают.
Много ли у вас того, что вы храните, не
решаясь использовать? Готовы ли вы прямо сегодня
использовать это на очевидную, вопиющую
глупость? Готовы ли вы отдать это первому
встречному, случайному человеку в метро? Что
мешает сделать это ?
Посмотрите на окружающих вас попутчиков.
Как бы они использовали то, что вы храните?
У кого вы видите в лице нечто, отражающее
ваше желание сохранить то, что когда-нибудь
пригодиться? Что можно сказать этому
человека, чтобы побудить растранжирить это,
оставляемое про запас? Как бы вы попросили
попутчика дать вам использовать это на глупость (или
хотя бы на дело) ?
Выбор правдивых поступков
Ш
Выбор
обманных действий
Посмотрите на окружающих людей. Кто из
них может позволить всегда говорить правду себе ?
Найдите в их лицах признаки самообмана и
заблуждения. Что сказать этому человеку, чтобы
помочь ему не обманывать себя? Кто из них может

позволить всегда говорить правду другим? Что
сказать этому человеку, чтобы помочь ему не
обманывать других? Кто из них осуждает ложь ?
Представьте, что поезд несет вас в страну, в
которой все происходит совсем иначе. Это
страна, в которой сбылось все, что вы хотели и из-за
чего были вынуждены лгать. Так ли нужно вам
то, что здесь есть? Все ли вас устраивает здесь?
Чего вам не хватает из того, что там есть? Кого
вам но хватает из тех, кто там есть?
Теперь представьте, что поезд принес вас в
страну, которая дает вам возможность всегда
говорить правду. Какой должна быть эта
страна? Чем отличаются ваши действия в этой
стране? К чему направлены ваши поступки здесь?
Чем отличаются ваши переживания? Чем
отличаются ваши отношения с людьми?
Чем эти вымышленные страны отличаются
от друга?
Выберите в реальной жизни ситуацию, в
которой вы обычно скрываете правду, и измените
ее так, чтобы сказать правду и не потерять
преимуществ.
Выбор поиска возможностей
Ш
Выбор
бегства от ограничений
То, к чему несет вас поезд, помогает вам
расширить возможности или усиливает ваши ог-

раничения? Посмотрите на окружающих
людей — кто из них больше похож на человека,
нацеленного на поиск возможностей, и почему?
А кто в плену ограничений? Как вы это
определили? В чем разница между ними?
Какие препятствия должен преодолеть поезд
на пути к возможностям? Преодолимы ли эти
препятствия? Что находится за ними?
Представьте, что поезд привез вас в страну, полную
возможностей. Что вы сделаете? А как
преобразятся ваши попутчики? Что в них изменится?
Что мог бы сделать каждый из них, если бы
сбросил путы ограничений?
Сосредоточение на процессе действия
Ш
Сосредоточение
на результате
Представьте, что ваша жизнь — вечное
движение поезда. Он никогда не остановится. В чем бы
вы нашли радость и смысл, если быдвижение было
вечным? Можно ли получить радость от
происходящего, зная, что оно ничем не закончится?
Выбор поступков, имеющих цель
Ш
Бесцельность поступков
Представьте, что все линии поезда
превратились в лабиринт и вы перемещаетесь хаотично,

не зная, куда прибудете. Чем напоминает такое
движение наши обычные действия? Насколько
велика цель, к которой стремятся в поезде ваши
попутчики? Попробуйте определить по их
лицам, насколько велика разница между целью,
которая для них возможна, и реальной целью.
Посмотрите на попутчиков. Представьте, что вы
освобождаете их от ограничений. К какой цели
может теперь стремиться каждый из них?
Сделайте все то же самое для себя. Что
изменится в вашей жизни, если бы и ваша цель
изменилась? Что изменилось бы в вашей жизни,
если бы ваша цель стала совсем не обязательной ?
Какая бы цель возникла? Что бы вы сделали,
если бы могли поставить перед собой иную цель,
избавились бы от ограничений текущей,
вынужденной цели? Насколько необходима цель,
к которой вы сейчас стремитесь?

ВЫБОР УБЕЖДЕНИЯ
Выбор размышлений,
основанных на реальности
Ш
Выбор размышлений,
основанных на опыте
Представьте, что все, что вас окружает, вы
видите впервые. Именно в это мгновение
началась ваша жизнь. Что наиболее важно для вас
прямо сейчас? Куда вы должны были бы ехать,
если бы все, что было до этого момента, исчезло
без следа? Что имело бы для вас значение?
Почему вы не делаете это сейчас?
Посмотрите на окружающих. Представьте, что
они — воплощение вашего жизненного опыта.
Представьте, что именно они определяют, куда
вам сейчас надо двигаться, что вам надо делать и
от чего отказаться. Что должен сказать вам
каждый из них? Кому и какую часть своего
жизненного опыта вы отдадите «сыграть» ? Какая из этих
частей вашего жизненного опыта больше всего
отделяет вас от реальности? Что ей нужно сказать,
чтобы приблизить вас к реальности?

Ориентация на закономерность
происходящего
Ш
Ориентация
на случайность происходящего
Представьте, что поезд движется не но
заранее определенному пути, а «выбирает» место
прибытия случайно. Какими должны быть
люди, которые выбирают такой поезд? К чему
они стремятся? От чего убегают? Почему вы
оказались в таком поезде? Чем движение в
таком поезде на самом деле похоже на вашу
жизнь? Куда должен приехать ваш поезд?
А теперь представьте, что прибытие поезда
точно зависит от реальных дел каждого
человека, который в него садится. Куда бы вы
приехали сегодня, если бы поезд привез вас в то
место, которое определяется вашими делами?
Устроило бы вас это место? Что это за место?
Что бы вы делали в этом месте? Какие ваши
дела были бы желаемыми, а какие нет? Нужно
ли было бы что-либо исправлять? Какие люди
вас окружали бы? Какие дела с этими людьми
были бы у вас? Как бы относились к вам эти
люди и почему?
А теперь подумайте, чем место, в которое вы
приедете, будет отличаться от тех, что вы
придумали сейчас? В какое из этих мест вы скорее
всего и чаще всего прибываете в реальности?

Нахождение мыслями
«здесь»
Ш
Нахождение мыслями
«там»
Представьте, что поезд превратился в
машину времени. Теперь он может перенести
каждого человека в то место, в котором он чаще
находится в своих мыслях. Для некоторых это будет
событие из прошлого, для других — фантазии
из будущего. Кто-то выйдет из поезда в
настоящем, сейчас. Кого из этих людей, скорее всего,
ждет больше успеха в жизни? Посмотрите на
окружающих вас попутчиков. Кого из них
машина времени перенесла бы в прошлое, кто
оказался бы в будущем, кто в настоящем?
Придумайте им короткие истории. Чьи истории
лучше — тех, кто вышел в прошлом, настоящем или
будущем? Почему? Какие истории сочинить
сложнее, проще, приятнее, неприятнее?
Подумайте о том, что это были ваши истории, а
значит, они больше про вас, чем про попутчиков.
Ведь попутчики выступали просто как средства
оживления ваших фантазий и воспоминаний.
Где бы вышли вы в таком поезде? Как бы
изменилась ваша жизнь, если бы вы вышли в
прошлом? В будущем? Сейчас? Что бы пришлось
поменять? Что лучше и хуже для вас? Что
полезнее? Что правильнее? Что ведет к цели?

Если оценивать ваши дела и места
нахождения ваших мыслей в течение дня, куда
привозит вас поезд?
Предпочтение интуиции
Ш
Предпо чтение
логики
Представьте, что все происходит на другой
планете, где совершенно иные представления о
здравом смысле. Как объяснить этим людям то,
что является истиной с вашей точки зрения, то,
что составляет вашу жизнь? Посмотрите на
попутчиков как на инопланетян. Подумайте, что
бы вы им сказали, чтобы убедить в истинах, в
которые верите. А как они могли бы поставить
их под сомнение?
Представьте, что вокруг вас люди, которые в
своих действиях полностью полагаются только
на интуицию. Как вы думаете, к чему они
стремятся? Успешны ли они? Почему?
Представьте, что поезд доставил вас в то
место, где люди полностью игнорируют свой опыт,
логику, внутреннюю критичность. Как бы вы
там себя чувствовали? Много ли нужно
перестраивать вам, чтобы вести себя так же?
Насколько это близко к вашим желаниям?
Представьте, что вы оказались в месте, где
получили право сомневаться в здравом смысле и в

общеизвестных ценностях. В чем бы вы
сомневались? Что бы вы стали делать и к чему
стремиться? Что бы в вас осталось таким, как
прежде? Что бы вы подвергли сомнению прежде
всего, позже всего?
Представьте, что поезд доставил вас в место,
где вам придется жить абсолютно новым, не
свойственным вам способом. Какой новый
способ вы бы выбрали?
Ориентация на «свое»
Ш
Ориентация
на «общее»
Представьте, что вы можете взять в поезд и
вынести из него только то, что является вашим.
Это только ваши вещи, ваши достижения,
заработанные вами отношения, ваши собственные
мысли. То есть вы можете взять и использовать
только свое. Что является лишним в вашей
жизни? Что не способствует и никогда не будет
способствовать достижению ваших целей? Что
чужое оказалось вам необходимым? От чего вы
избавились с радостью?
Куда привезет вас поезд, в который вы
сможете взять только свое? Каким будет это
место? Какими будут ваши действия в этом месте?
Какими будут ваши цели?

ВЫБОР
ПРИ ПРИНЯТИИ
РЕШЕНИЯ
Выбор вариантов решения
Ш
Выбор
единственного решения
Представьте, что окружающие вас люди
внезапно изменились, превратились совсем в
других существ, что вы едете совсем не туда, что вы
все не в поезде, а в космическом корабле.
Подумайте о том, как вам выйти из поезда
иначе, чем обычно (встаньте по-другому,
спросите другими словами у впереди стоящих,
будут ли они выходить)...
Посмотрите, насколько это интересно для
вас. Есть ли в этом дискомфорт, почему?
Своевременный выбор
Щ
Поспешность
или откладывание выбора
Обратите внимание на людей, на то, как они
выходят из вагона — все ли делают это вовремя.

Есть ли те, кто тянет до последней минуты и
затем срывается с места, те, кто намного раньше
подходит к дверям и стоит, глядя в закрытую
дверь на несущуюся мимо стену? Какие чувства
у вас к тем и другим? Можете ли вы подойти к
двери вовремя? Делаете ли вы это всегда?
Всегда ли выделаете нечто вовремя? Составьтеспи-
сок дел, которые вы привычно откладываете, и
список дел, с которыми вы торопитесь.
Временный выбор
Ш
Окончательный
выбор
Представьте, что вы в этом вагоне навсегда.
Входят и выходят люди, а вы остаетесь на месте.
Они идут по делам, их жизнь меняется, а ваша
нет. А ведь вы когда-то были за пределами
вагона, но приняли решение остаться здесь...
Найдите нечто, что нуждается в изменении,
изменяйте представление о том, что вы считаете
окончательно решенным. Выйдите из поезда с
намерением изменить существующее, чтобы
достичь лучшего.

ВЫБОР
ПРИ
ПЕРЕЖИВАНИЯХ
Ориентация на чувства
Ш
Ориентация
на разум
Представьте, что поезд несет вас в такое
место, где люди открыто проявляют свои чувства,
независимо от того, что велит им разум. Что не
так в этом месте для вас? Какие ваши планы не
смогут здесь сбыться ? Что здесь должно
сбыться из того, что вам хочется?
Какие чувства вы бы выразили в первую
очередь? Какие свои чувства вы бы старались не
выражать, несмотря на отсутствие
последствий? Почему?
Как должны выглядеть люди в этом месте?
Кто из ваших попутчиков мог бы оказаться в
этом месте? Что должно измениться у тех
ваших попутчиков, которым там не место?

Стремление выразить себя
Ш
Стремление
подавить себя
Представьте, что поезд песет вас в такое
место, где вы будете иметь возможность выразить
любое свое чувство, любые свои стороны и
желания, которые обычно не используете,
подавляете или только обнаружили. Как изменились
ваши цели, ваше поведение в этом месте? Чего
вы лишились в этом месте и что приобрели? Что
вам мешало или запрещало быть собой?
Как должны выглядеть люди в этом месте?
Кто из ваших попутчиков мог бы оказаться в
этом месте? Что должно измениться у тех
ваших попутчиков, которым там не место?
Гнев в ответ на нападение
Ш
Обида
в ответ на нападение
Представьте, что поезд доставил вас в место,
где совершенно нельзя выражать свое
несогласие, когда вам пытаются навредить. Какие
чувства вы при этом будете испытывать? Как они
изменятся но сравнению с вашими обычными
чувствами в схожих реальных ситуациях? Как
меняются в таком месте ваши представления о
справедливости и несправедливости, заслу-

женности и незаслуженности? Будет ли
что-нибудь задевать ваше достоинство? Если вокруг
вас окажутся люди из вашего привычного
окружения, как изменятся ваши взаимоотношения?
Что вы получите и в чем проиграете?
Теперь представьте, что в том месте, где вы
оказываетесь, действуют совсем другие законы
взаимоотношений. Здесь каждый может
открыто и активно выражать свое несогласие и
сопротивление любым попыткам навредить. Сможете
ли вы легко выразить свое несогласие? Вы
готовы открыто не соглашаться, сопротивляться,
бросать вызов? Вы готовы к последствиям этого?
Какие эмоции при этом вы будете испытывать?
Чем они отличаются от обычных для вас чувств ?
Какие чувства при этом перестанут появляться?
Как меняются в таком месте ваши представления
о справедливости и несправедливости,
заслуженное™ и незаслуженности? Если вокруг вас
окажутся люди из вашего привычного окружения,
как изменятся ваши взаимоотношения? Что вы
получите и в.чем проиграете?
Страх в ответ на повреждение
Ш
Вина
в ответ на повреждение
Представьте, что поезд доставил вас в
совершенно особое место. Здесь нельзя показывать
эмоции, возникающие при избегании того, с

чем нельзя справиться. То есть здесь принято
скрывать свою слабость и несовершенство. Вы
будете чувствовать себя здесь комфортно или
непривычно? От каких переживаний вам
придется отказаться в таком месте? Какие чувства
вы при этом будете испытывать вместо
привычных? Как изменятся ваши чувства по
сравнению с тем, что вы обычно переживали в схожих
реальных ситуациях? Если вокруг вас
окажутся люди из вашего привычного окружения, как
изменятся ваши взаимоотношения? Что вы
получите и в чем проиграете?
Теперь представьте, что в том месте, где вы
оказываетесь, действуют совсем другие законы
взаимоотношений. Здесь поощряется бурное,
открытое проявление эмоций, возникающих
при избегании того, с чем нельзя справиться.
Сможете ли вы легко выразить такие
переживания? Вы готовы открыто показать признаки
слабости, несовершенства? Какие эмоции при
этом вы будете испытывать? Вы готовы получать
последствия открытого выражения страха? Чем
они отличаются от обычных для вас чувств?
Какие чувства при этом перестанут появляться?
Как меняются в таком месте ваши представления
о справедливости и несправедливости,
заслуженное™ и незаслуженности? Если вокруг вас
окажутся люди из вашего привычного окружения,
как изменятся ваши взаимоотношения? Что вы
получите и в чем проиграете?

Горе при утрате
Ш
Тоска
при утрате
Представьте, что поезд доставил вас в такое
место, где совсем нельзя выражать
переживания по поводу своих утрат. Какие чувства вы
при этом будете испытывать? Как они
изменятся но сравнению с вашими обычными
чувствами в схожих реальных ситуациях?
Представьте, что вокруг вас люди из вашего
привычного окружения. Изменятся ли ваши
взаимоотношения, если вы будете реагировать
на утраты так, как принято в этом месте? Что
вы получите и в чем проиграете? Какие утраты
вы не готовы пережить и принять при любых
условиях?
Теперь представьте, что в том место, где вы
оказываетесь, действуют совсем другие
законы взаимоотношений. Здесь каждый может
открыто и активно выражать любые
переживания по поводу утрат. Это даже поощряется.
Сможете ли вы легко выразить свою утрату?
Что будет мешать вам это сделать? Вы готовы
к открытому выражению своего горя? Какие
новые эмоции вы при этом будете
испытывать? Чем они отличаются от привычных для
вас чувств по поводу утраты? Какие чувства
при этом перестанут появляться?

Чувство победы
Ш
Чувство
поражения
Представьте, что поезд прибывает к месту, где
вы сможете почувствовать себя самым
успешным человеком. Это то место, где вы легко
можете почувствовать, что вы победитель. Причем
вы можете чувствовать себя победителем в
любой ситуации.
Вживитесь в этот образ. Обратите внимание,
нет ли в нем спеси, гордыни, грубости и
высокомерия, благотворительности, лидерства и
ответственности за других. Если этого нет, то что
тогда победитель для вас?

ВЫБОР
ПРИ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯХ
С ЛЮДЬМИ
Выбор контакта
Ш
Выбор
избегания
Представьте, что поезд привез вас в такое
место, где собрались только те люди, с которыми вы
избегали взаимодействовать, гак как их взгляды
и убеждения (но не цели) отличаются от ваших.
Чтобы это было легче сделать и проще
разобраться с результатами, разделите людей, которых
избегаете. Пусть сначала поезд доставит вас туда,
где вокруг люди, которых вы избегаете за что-то
одно. Потом — за что-то другое и т. д.
С какими из этих людей вы все-таки можете
взаимодействовать? Представьте результаты
совместных действий. Насколько они могут
быть полезны? Стоит ли отказываться от них
из-за убеждений?
Какие убеждения мешают вам вступать в
необходимые отношения?

Выбор неуязвимости
Ш
Выбор
защищенности
Представьте, что поезд доставил вас в то
место, где вам не нужно ничего прятать и защищать.
В своей душе вы стали полностью неуязвимы.
Изменится ли ваше поведение, настроение,
переживания? Меняются ли ваши цели и
отношения с людьми? Стало ли у вас больше сил?
Как вы сможете продемонстрировать
максимальному числу самых неудобных людей то, что
вы всегда скрывали как неполноценное,
постыдное, беззащитное перед нападением? Как вы
сможете использовать то, что прятали в себе?
Выбор расположенности
Ш
Выбор
неприятия
Теперь поезд приносит вас туда, где все
полностью расположены друг к другу и ждут того же
от вас. В этом мире слова равносильны оружию,
и люди пользуются ими очень осторожно. Легко
ли вам сразу, без подготовки
продемонстрировать свою расположенность? Можете ли вы
сразу стать искренне расположенным? Бережно ли
вы обращаетесь со словами ? Всегда ли слова
свидетельствуют о вашей расположенности?

Что мешает проявиться расположенности?
Легко ли вы находите поводы для того, чтобы
выразить искреннюю благодарность и
восхищение? Делайте все для того, чтобы избавиться от
чрезмерной принципиальности и нетерпимости.
Представьте, что вокруг вас оказываются
люди из вашей обычной жизни. Что мешает быть
расположенным к ним всем? Что вы потеряете,
если будете расположены? Что получили,
демонстрируя неприятие?
Выбор избирательности
Ш
Выбор
бесконтрольности
Поезд доставляет вас в новое, непривычное
место. Представьте: то, что вы сообщаете здесь
во время взаимодействий с людьми, полностью
определяет вашу жизнь. Исправить это
невозможно. Если вы скажете нечто, не
соответствующее вашим целям, вы уже никогда не сможете
их достичь. В то же время, если вы скажете то,
что соответствует вашим целям, в форме,
удобной для людей, живущих в этом месте, они вам
помогут. Это значит, что от избирательности
ваших слов будет зависеть, удастся ли вам
достичь цели вашей жизни.
Готовы ли вы быть избирательным в словах?
Будет ли ваше поведение отличаться от
обычного? Проявляли ли вы избирательность раньше?

А теперь представьте, что в этом месте
находятся люди из вашей реальной жизни.
Вступайте с ними во взаимодействия только для того,
чтобы достичь своих целей. Сможете ли вы быть
избирательным? Что в ваших убеждениях и
привычных взаимоотношениях мешает этому?
Можете ли вы прожить без целей, убеждений и
взаимоотношений, которые мешают вашей
избирательности ?
Выбор сотрудничества
Ш
Выбор
манипулирования
Наш волшебный поезд снова доставляет вас
в незнакомое место. Здесь могут находиться
только те люди, которым вы можете открыто
сообщить о своих реальных целях. Это люди,
для которых ваши цели будут понятны,
интересны. Они будут готовы помочь вам в
достижении ваших целей, потому что их
собственные цели очень похожи на ваши. Кто окажется
в этом месте ? Много ли реальных людей из
вашей жизни будут там? Какими должны быть
люди, чтобы там оказаться? Сколько должно
быть людей?
Как то, что вы делаете в реальности, будет
отличаться от того, что вы делаете в этом
месте?

Почему часть людей из вашей жизни не
смогут туда попасть? Зачем вы взаимодействуете с
ними? Что дают вам они и что даете им вы?
Сможете ли вы жить без них и как?
Что можете дать людям в этом месте вы,
чтобы заинтересовать их своими целями? Есть ли у
вас достойные цели ? Чего вы будете достигать
вместе? Готовы ли вы к таким новым
взаимодействиям?
Выбор помощи
Ш
Выбор
спасения
Поезд привозит вас в место, где вы
нуждаетесь в помощи. Может быть, вы даже не
сможете жить, если не получите помощь. Но вам
совершенно точно нужна помощь, чтобы ваша
жизнь была наполнена приятными,
комфортными состояниями. Без помощи вы
однозначно будете несчастны.
Как вы будете просить о помощи ? Сможете ли
вы получить то, чего вам не хватает для
достижения цели ? Не оказываетесь ли вы при этом в роли
спасаемого? Чувствует ли помогающий свою
значительность? Сохраняете ли вы независимость,
получая помощь? Проверьте, чувствуете ли вы
себя гостем, а того, кто помогает, — хозяином. Не
означает ли чужая помощь вашего бездействия?

На какие вопросы вы отвечаете
отрицательно и почему? Чем такие просьбы о помощи
отличаются от ваших обычных просьб помочь?
Представьте мысленно, что вы просите о
самом важном для себя у попутчиков в метро. Как
вы будете делать это? О чем скажете? Что
мешает сделать это?
Выбор принятия
Ш
Выбор
преследования
Посмотрите на попутчиков по вагону.
Попробуйте воспринимать особенности каждого
из них с интересом. Подумайте, чем мог бы
быть полезен каждый для достижения ваших
целей. Что он мог бы найти в ваших целях, чем
мог бы обогатить вашу душу, чему он мог бы
вас научить? В каждом человеке есть то, чего
нет больше ни у кого. Попытайтесь смотреть
на попутчиков как на носителей чего-то
уникального. Как бы ни выглядели попутчики, чем
бы они ни занимались, у каждого есть то, что
может сделать вас мудрее, талантливее.
Посмотрите на них как на носителей всего этого.
Представьте, что вагон принес вас туда, где
не будет никого, кроме пятерых самых
неприятных попутчиков (реальных людей из
вашей обычной жизни). Как вы будете при-

нимать их особенности? Зачем это может
понадобиться?
Воспринимайте их негативный настрой как
комплимент вашей силе. Если вы испытываете
к ним негативные чувства, проработайте их,
используя «Технику взаимоотношения с
попутчиками».
Выбор ответственности
Ш
Выбор
жертвенности
Представьте, что вы оказываетесь в таком
месте, где каждый полностью отвечает за то, что
делает. Как только человек совершает то, что не
соответствует его настоящим целям, его
постигает кара. Как изменятся ваши цели и действия?
Насколько это может быть нужно для вас? Как
часто при этом вы становитесь жертвой
обстоятельств ?
Сможете ли вы принять всю
ответственность за происходящее с вами? Кому вы
отдаете часть ответственности? От чего вы
отказываетесь за это? За кого несете
ответственность вы? Вместо чего нужного для себя вы
делаете это ?

ВЫБОР
В
ОТНОШЕНИЯХ
Выбор равенства
Ш
Выбор
иерархии
Представьте, что поезд прибывает в новое,
совершенно особенное место. Здесь вас
окружают только те люди, с которыми можно
взаимодействовать на равных. Это люди, которые
отказываются от любых отношений, в которых
присутствует иерархия.
Легко ли вы себя чувствуете среди таких
людей? Изменяется ли ваш стиль
взаимоотношений? Изменятся ли цели, которых вы
достигаете вместе с другими людьми? Насколько
комфортно вы чувствуете себя в таких отношениях,
когда и вы сами, и ваш партнер — на равных?
Чем они отличаются от ваших обычных
отношений?

Выбор собственного выражения
Ш
Выбор
использования партнера
Поезд спешит вас доставить на место, где вы
можете вступить в отношения с идеальным для
вас представителем противоположного пола. Но
если вы не сможете сейчас определить, какими
должны быть эти отношения, они могут не
состояться... Закажите себе отношения, чтобы
поезд привез вас в нужное место, к нужному
партнеру. Определите, что вы хотите получить от
отношений, что в них вложить, чем отношения
должны сопровождаться и чем закончиться.
Чем отличаются ваши теперешние
отношения от идеальных? Чем будут отличаться ваше
поведение, ваши чувства, ожидания, цели в
идеальных отношениях? Если отличия
незначительны, почему у вас нет идеальных
отношений? Чем будет отличаться ваш партнер, его (ее)
поведение, чувства, ожидания, цели? Всели вы
делаете в отношениях сейчас?
Насколько вы будете свободны в идеальных
отношениях? А ваш партнер (партнерша)?
Насколько это отличается от свободы в ваших
реальных отношениях? Нужна ли вам свобода в
отношениях и в чем она должна проявляться?
Что побуждает вас контролировать любимого
человека ?

От чего зависят ваши чувства в отношениях
сейчас? Откуда они исходят, что их питает? От
чего они будут зависеть в идеальных
отношениях? Откуда они будут исходить, что их будет
питать?
Много ли в ваших реальных отношениях
взаимных долгов обязанностей, гарантий?
Насколько они будут нужны в идеальных отношениях?
Доверяет ли вам любимый человек?
Доверяете ли вы любимому человеку? Где и в чем
границы доверия и открытости? Что вы готовы
сделать, чтобы убрать границы? Что вы хотите
оставить закрытым? Зачем? Насколько эта
закрытость была бы нужна вам в идеальных
отношениях?
Чем отличается то, что вы делаете в
отношениях для себя, от того, что вы делаете для
любимого человека?
Представьте, что поезд привез вас в место, где
вы оказались в одиночестве. Вы потеряли ваши
реальные отношения и не приобрели идеальные.
Готовы ли вы остаться на какое-то время в
одиночестве? Испытываете ли вы страх одиночества?
Есть ли у вас стремление поддерживать
отношения просто для того, чтобы не быть одиноким
(одинокой) или чтобы соответствовать
общепринятому положению вещей? Зачем вам нужны
отношения? Что делают для вас отношения? Как
ваши отношения с любимым человеком
приближают вас к вашим собственным целям?

Выбор открытости
ш
Выбор
притворства
Поезд везет вас к такому мосту, где люди в
отношениях друг с другом никогда не
допускают фальши и неискренности. Каждый человек
здесь показывает себя таким, какой он есть.
Удобно ли это для вас? Что вы не хотите
показывать? Что вы хотели бы, как обычно,
приукрасить? Как часто в обычной жизни у вас
появляется желание соответствовать ложному
впечатлению ради самого впечатления? Как
часто вам хочется что-то имитировать и кому-
то подражать? Возможно ли быть собой?
Что вы узнаете о себе, если станете
показывать себя таким, как есть? На что вы будете
претендовать, если перестанете претендовать
на то, что не делаете? Какими будут
требования людей к вам и их заинтересованность в
вас? Как изменится отношение любимого
человека?
Если отношения людей изменятся в худшую
сторону, насколько нужны вам эти
отношения? Как изменится ваше поведение, ваши
чувства, ваши цели?

РАЗДЕЛ 4
УСТРАНЕНИЕ
НЕЖЕЛАТЕЛЬНОГО
ЭФФЕКТА
Техники, включенные в этот раздел,
помогают быстро избавиться от нежелательного
состояния. Прежде всего имеются в виду состояния,
возникшие из-за неправильного выполнения
других техник книги и вызывающие
неудобство. Пользуясь очищающим экраном и
нейтрализатором, вы быстро устраните все
эффекты других техник, когда они будут лишними или
неприятными.

Очищающий экран
1-й шаг. Если вы испытываете нежелательное
состояние или перед глазами сохраняются
неприятные образы, начните дышать без пауз
между вдохом и выдохом. При этом дышите
быстро и поверхностно. Однако не забывайте,
что вы должны делать это тихо!
2-й шаг. Посмотрите на очищающий экран.
Сосредоточьте все внимание точно в центре.
Начните опускать в центр круга неприятные
состояния. Как только неприятное состояние
достигнет экрана, лопасти начнут крутиться.
Представьте, как лопасти экрана крутятся,
втягивая и разрезая неприятные состояния.
#¦ После любых техник книги.

Нейтрализатор - растворитель состояний
Ш
1-й шаг. Начните дышать без пауз между
вдохом и выдохом. При этом дышите быстро и
поверхностно. Но не забывайте, что вы должны
делать это тихо. Представьте, что состояние,
которое вы испытываете, разбивается,
дробится и исчезает. Если состояние сохраняется до
следующей остановки, продолжайте дышать и
добавьте следующие шаги.
2-й шаг. Двумя пальцами твердо нажмите на
выемку под носом. Нажимайте в течение двух
минут, продолжая быстро и поверхностно
дышать. Если состояние сохраняется до
следующей остановки, переходите к следующему шагу.
3-й шаг. Слегка нажмите пять раз на
солнечное сплетение, представляя, как «открываете
дверь» для «сброса». Просто представьте, как
ваше восприятие состояния отпадает.
Позвольте ему сброситься в целом или маленькими
кусочками. Продолжайте повторять до тех пор,
пока состояние не трансформируется в свою
противоположность.
* После любых техник книги.

РАЗДЕЛ 5
САМОДИАГНОСТИКА
В МЕТРО
В этом разделе вам предлагается несколько
методов самоисследования. Они помогут
быстро узнать нечто полезное о себе и о том, что вы
собираетесь делать. Критерии для отбора
методов в этот раздел были просты. Во-первых,
методы должны быть короткими, то есть каждое
исследование должно занимать не больше одной
остановки. Во-вторых, эти методы должны быть
построены так, чтобы вы смогли применять их
неоднократно (зная секрет некоторых тестов,
их невозможно использовать повторно).
В-третьих, результаты исследования должны
помогать вам нечто изменить, естественно, при
желании.

Определение целесообразности действия u
(авторская техника АФП)
Это вспомогательное средство АФП. Оно
используется на тренингах. Тест служит
дополнительным способом «узнавания» выбора. Он
представляет собой комплект из слов (или
словосочетаний), которыми можно описать
совершаемый выбор. Каждое такое слово
(словосочетание) подходит для обозначения либо
правильного, либо неправильного выбора. Эти слова
называются маркерами, поскольку отмечают и
выделяют нечто как соответствующее
определенному выбору. То есть слово характеризует,
помечает выбор, является его признаком.
Чтобы воспользоваться тестом, сделайте
следующее.
1. Определите поступок, который вы
собираетесь совершить и хотите оценить,
верный он для вас или нет.
2. Воспользуйтесь таблицей маркеров для
его описания. Для этого попытайтесь
описать свой поступок с помощью
прилагательных, приведенных в таблице.
Например, фраза «мой поступок нормальный»
воспринимается спокойно. В то же время
фраза «мой поступок развивающий» вос-
2 J Техника приводится в упрощенном виде.
Полностью она используется автором на тренингах АФП.

принимается с недоумением. Или у вас
наоборот? Определите, быстро пробегая
таблицу глазами.
3. Заметьте, в каком столбце вам легче
находить слова, чтобы описать свой поступок.
Первый и второй столбцы содержат
маркеры неверного выбора, который
ограничивает человека и уводит его от
действительно важных целей. Третий и четвертый
столбцы описывают поступки, благодаря
которым человек движется в нужном для
него направлении.
4. Итак, если общее количество маркеров
неверного выбора (первый, второй столбцы)
заметно превышает количество маркеров
верного выбора (третий, четвертый
столбцы), если маркеры неверного выбора
хорошо и легко подходят для описания, а
маркеры верного выбора вызывают
ощущение «неправильности» фразы или
просто не подходят к ситуации, скорее всего,
выбор неверен.
5. Если общее количество маркеров верного
выбора (третий, четвертый столбцы)
превышает количество маркеров неверного
выбора (первый, второй столбцы), скорее
всего, выбор верен.
6. Если вы явно предпочитаете первый и
второй столбики, задумайтесь. Стоит ли
делать то, что вы хотите?

1
«Нормальный»
Легкий
Агрессивный
Безысходный
Нежелательный
Тяжелый
Тягостный
Обидный
Сдержива ющий
Зовущий
Испытанный
Бесплатный
Критикующий
Единственный
Инерционный
Благоразумный
Избегающий
Ограждающий
Противороч ивы й
Оставляющий
осадок
Копирующий
Навязанный
Обусловленный
правилами
Бессильный
Непонятный
Неудобный
Разрушающий
2
Автоматический
Зависимый
Тревожный
Компенсирующий
Торопливый
Обусловленный
препятствиями
Реагирующий
Скрывающий
Скромный
Доступный
Неприятный
Типичный
Логичный
Авторитетный
Истощающий
Невостребованный
Вынужденный
Опустошающий
Обязательный
Подавляющий
Общепринятый
Наказывающий
Обусловленный
обстоятельствами
Подражающий
Отчаянный
Отложенный
Рациональный
3
Развивающий
Конкретный
Упорный
Дружелюбный
Целостный
Уверенный
Стимулирующий
Смиренный
Ответственный
Способствующий
Диктующий
Изменяющий
Наполняющий
силой
Интересный
Востребованный
Призывающий
Располагающий
Радостный
Заинтересовы-
вакнций
Интуитивный
Необычный
Отличающийся
Правдивый
Обусловленный
миссией
Побуждающий
Познавательный
Самостоятельный
А
Вызывающий
чувсгво'правоты
Уникальный
Гибкий
Дальновидный
Интуитивный
Убедительный
Спокойный
Сильный
Собственный
Интригующий
Надежный
Доверяющий
Активный
Откровенный
Инициативный
Усиливающий
Самостоятельный
Приемлемый
Обусловленный
призванием
Своевременный
Неуязвимый
Неповторимый
Разнообразный
Преодолевай hij^
препятствие
Стойкий
Радующий
С'амолс •>.:-"¦

Мускульное тестирование
Наше тело несет в себе массу информации.
Порой оно годами пытается нам о чем-то
сообщить, демонстрируя это в виде болезней, — а
мы не слышим. А между тем существует масса
способов получения обратной связи от тела.
Один из самых простых и быстрых —
мускульное тестирование. Оно дает возможность
определить «ответы» глубинных областей вашего
мозга, того, что называется бессознательным.
Суть тестирования проста. Сила мышц
различается в зависимости от того, произносите
вы правду или ложь. Если дотрагиваться до
определенных мускулов, проверяя «слабыми» или
«сильными» они являются, можно получить
нужную информацию. Мышцы не в состоянии
проявить ту же самую силу, когда мы
утверждаем то, что наше бессознательное
воспринимает как ложь. Поэтому такое тестирование
является важным способом доступа к
бессознательному. С его помощью вы можете
обнаружить ту ложь, что лежит в основании
проблемы. В любой момент, даже сидя в вагоне метро,
вы можете узнать, что содержится в
бессознательном.
Чтобы определить реакцию мышц на верное
утверждение, произнесите его и напрягите
какую-нибудь мышцу. Затем произнесите
неверное утверждение и снова напрягите мышцу.

Если вы все сделали верно, напряжение будет
ощущаться как менее сильное.
Более того, такие ответы содержат в себе
больше правды, чем любые сознательные
рассуждения. Тело лжет меньше, чем ум. Оно дает более
правдивую информацию о том, что происходит,
не притворяясь и не принимая желаемое за
действительное.
Помните, что каждый из нас является
настоящим детектором лжи!
Техника
мускульного тестирования в метро
Существуют различные способы
тестирования. Здесь приводятся самые простые,
пригодные для использования в метро. Пользуясь ими,
помните, что у многих людей первоначально
могут быть неправильные ответы, поэтому вам,
возможно, придется потренироваться день-два.
1-й способ. Толкание пальца. Удерживайте
указательный палец максимально прямым и
напряженным и надавливайте на него средним
пальцем. В ответ на правду палец будет
сопротивляться сильнее.
2-й способ. «Липкий - гладкий». Мягко
потирайте подушечку указательного пальца
подушечкой большого пальца. Липкий — «нет»,
гладкий — «да». То же можно делать, потирая
ноготь большого пальца указательным.

Прежде чем начинать, настройте ответы
«Да» — «Нет».
Произнесите: «Мое имя...» (называя свое
настоящее имя). Проверьте реакцию. Она будет
означать «Да» или «Правда».
Теперь произнесите «Мое имя...» (называя
ложное имя). Проверьте реакцию. Если вы все
сделали верно, то она будет отличаться и
означать «Нет» или «Ложь».
Теперь улыбнитесь непосредственно перед
напряжением мышц. Реакция будет означать «Да».
Нахмурьтесь непосредственно перед
напряжением мышц. Ответ будет означать «Нет».
Запомните ответы и задавайте свои вопросы.
При этом важно очень точно формулировать
свои вопросы. Если вы зададите расплывчатый
вопрос, то получите неточный ответ. И
помните два признака: «сильный» мускул всегда
означает «да», а «слабый» — «нет».
Если ваши результаты противоречивы или
неустойчивы, необходимо настроиться
специальными способами:
1. Выполняя тест, смотрите в другую сторону.
2. Расслабьтесь, выполните 20 глубоких и
комфортных вдохов-выдохов через нос (вдох
глубокий, верхней частью груди, выдох
расслабленный).
Если реакция является «слабой», нередко это
может быть связано с тем, что поднят мощный
слой жизненно важного материала.

Мускульное тестирование можно
использовать для проверки своего выбора при
выполнении техник раздела 3.
ТЕСТ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРАВИЛЬНОСТИ
СДЕЛАННОГО ВЫБОРА
(техника АФП)
Это тест, который помогает быстро оценить
тот поступок, который вы планируете. Он
будет оцениваться по отношению к вашим
истинным целям. Тест проверит ваш поступок на
предмет того, насколько он правилен для вас, для
ваших собственных глубинных целей. Для этого в
тесте анализируются некоторые выборы,
которые вы неизбежно совершили или совершите,
делая это. В зависимости от выбора и будет дан
результат.
Конечно, этот тест приблизительный. Для
точной оценки выбора и, самое главное, для его
коррекции необходимо воспользоваться более
серьезными техниками АФП на тренингах или
в книгах автора.
Итак, выберите по одному ответу на каждый
вопрос.
1. Делая это, вы хотите
(скорее всего, захотите) взаимодействовать
с людьми...
а) на равных;

б) с позиции власти, управляя
и распоряжаясь;
в) подчиняясь и уступая.
2. Если при этом появятся трудности
и препятствия, вы...
а) продолжите верить в то, что делали, и
будете делать это столько, сколько надо;
б) будете сомневаться, но продолжите
делать это еще какое-то время, если
препятствия не нарастут;
в) из-за сомнений прекратите делать то,
что делали.
3. Оценивая что-либо, во время действия
вы будете...
а) сравнивать то, что оцениваете, с целью
того, что вы делаете;
б) сравнивать то, что оцениваете, с тем,
что принято считать верным;
в) сравнивать то, что оцениваете,
с позицией авторитетов.
4. Если вы будете делать это вместе
с любимым человеком, то...
а) будете выглядеть самим собой;
б) постараетесь выглядеть лучше.
5. Если, делая это, вы с чем-то не будете
согласны, то...
а) наверное, не покажете этого;
б) заявите об этом, если это уместно
с точки зрения ваших убеждений;

в) заявите об этом, если это уместно
с точки зрения ваших целей.
6. Если вы добьетесь чего-либо, делая это...
а) будете использовать это для дальнейшего
развития;
б) постараетесь это сохранить на будущее;
в) постараетесь скрыть это
от посягательств.
7. То, что вы будете делать, совпадает
с вашими жизненными целями...
а) полностью;
б) возможно;
в) нет.
8. То, что с вами будет происходить, когда вы
будете это делать...
а) будет следствием только того,
что делаю я;
б) будет следствием моих поступков
и поступков других людей;
в) будет мало зависеть от того, что я делаю.
9. Делая это, вы будете...
а) сосредоточены на происходящем;
б) думать прежде всего о будущем;
в) сравнивать происходящее с событиями
прошлого.
10. Если, делая это, я столкнусь со своими
слабостями и несовершенствами, я...
а) буду пытаться по возможности
скрыть их;

б) буду пытаться их защитить
от возможных нападок
в) буду пытаться их рассмотреть
и избавиться от них
11. Чтобы достичь желаемого, делая это,
мне нужно...
а) действовать творчески;
б) использовать проверенные способы;
в) следовать примеру авторитетов.
12. Вы будете продолжать это, если
не получите никаких материальных выгод?
а) да;
б) нет;
в) может быть.
13. Взаимодействуя с людьми, пока делаете
это, вы будете...
а) контролировать, что делаете и что
получаете;
б) не контролировать, что делаете
и что получаете;
в) доверчивыми и открытыми, считая
это правильным.
14. Что касается ответственности, то вы будете
стремиться...
а) избавиться от любой ответственности;
б) взять на себя всю ответственность,
чтобы полностью влиять на ситуацию
и людей;
в) отвечать только за то, что касается вас,
защищая это от посягательств.

15. Что касается переживаний, то, делая это,
вы хотели бы...
а) контролировать свои чувства;
б) выражать некоторые свои чувства;
в) выражать любые чувства.
16. Это дело будет...
а) приносить вам радость и силы тем
больше, чем больше вы это будете делать;
б) приносить вам радость, но вызывать
усталость и требовать отдыха;
в) требовать сил; вы будете получать
удовольствие, отдыхая от этого.
Оцените свои ответы по таблице-ключу. Если
ваши ответы соответствуют тем, которые
оцениваются в 1 балл, приплюсуйте себе 1 балл.
В других случаях сумма останется прежней.
№
1
2
3
4
5
6
7
8
а)
1
1
1
1
1
1
1
б)
в)
1
№
9
10
11
12
13
14
15
16
а)
1
1
1
1
1
б)
в)
1
1
1

Если вы набрали более 12 баллов, скорее
всего, ваш поступок — следствие правильного
выбора и ведет вас к правильной цели. Если вы
действуете интуитивно, то достойны восхищения.
Какие бы препятствия и неудачи ни
подстерегали вас, продолжайте следовать выбранному
пути.
Если вы набрали 7-11 баллов, скорее всего,
ваш выбор частично ограничен и нуждается в
коррекции. Вы способны на это, так как
достаточно часто делаете выбор правильно. В основе
ваших ограничений — стереотипы и
убеждения, сбивающие прицел ваших целей.
Если вы набрали от 0 до 6 баллов — ваш
выбор сильно ограничен заблуждениями, а
поступок, который вы оценивали, ведет вас к
зависимости, ограничивая рамками ложных, чужих
целей. В то же время — это только
предварительное тестирование. Вам нужно уточнить свой
результат по более точным и подробным тестам
АФП.
Группа тестов, которая вам предлагается
далее, — это сокращенные варианты
известных методик. Они позволяют достаточно
быстро получить представление о своем
состоянии «сейчас» и сделать необходимые
шаги для его изменения.

готовность
К ПОСТУПКУ - 1
Внимательно прочитайте каждое из
предложений. Они относятся к тому, как вы себя
чувствуете в данный момент. Оцените
предложения в баллах.
1 — совершенно не так;
2 — пожалуй, так;
3 — верно;
4 — абсолютно верно.
Сразу суммируйте полученные цифры,
чтобы оценить результат.
Над вопросами долго не задумывайтесь,
поскольку правильных или неправильных ответов
не существует.
1. Сейчас я спокоен.
2. Сейчас мне ничто не угрожает.
3. Сейчас я чувствую себя свободно.
4. Сейчас я чувствую себя отдохнувшим.
5. Сейчас я испытываю чувство
внутреннего удовлетворения.
6. Сейчас я уверен в себе.
7. Сейчас я не чувствую скованности,
напряженности.
8. Сейчас я доволен.
9. Сейчас мне радостно.
10. Сейчас мне приятно.

Это сокращенный тест Ч. Д. Спилбергера и
Ю. Л. Ханина. В нашем варианте отсутствуют
вопросы, которые могут вызвать или усилить
негативное состояние. Чтобы оценить результат,
суммируйте полученные баллы.
Если у вас менее 15 баллов, значит, вы
можете добиться большего, если измените свои
цели. Вам нужно уделить значительное время
на подготовку к тому, что вы замышляете.
Необходимо поставить такую задачу, которая
будет для вас более важной и вдохновляющей и
поможет брать на себя ответственность. Кроме
того, вам будет полезно находить более
совершенные способы успокоения и восстановления.
Если у вас от 15 до 30 баллов, значит, вы
нередко ставите перед собой достойные цели и
решаете поставленные задачи. Это происходит не
всегда. Поэтому вам нужно еще подумать над
поставленной целью и выбранным способом ее
достижения. Вам понадобится какое-то время,
чтобы изменить свои планы и способы их
реализации.
Если у вас от 30 до 36 баллов, вы можете
гордиться поставленной вами целью. Она, скорее
всего, правильная и вдохновляет вас на решение
поставленных задач. Будьте решительны и не
отступайте. В то же время помните, что вы
всегда можете совершенствовать поставленные

цели и способы их достижения с пользой для
себя. Вы практически готовы делать то, что
замышляете. В добрый путь!
Если у вас от 37 баллов и выше, то вы
показали блестящий результат. Ваша цель приносит
максимальное удовлетворение, а способ, с
помощью которого вы ее достигаете, вас
полностью устраивает. Единственное, что может быть
неточным, — ваши ответы. Подумайте,
насколько верно вы отвечали, ведь вы делали это для
себя. Если все точно, то вы — пример для
подражания. Вперед!
ГОТОВНОСТЬ К ПОСТУПКУ - 2
Это еще один тест, определяющий вашу
готовность решать поставленную задачу,
действовать. Он составлен на основе теста Шуберта
«Готовность к риску».
Отвечайте «да» или «нет», ставя себе за
каждый ответ «да» по одному баллу и суммируя
полученные результаты.
1. Превысили бы вы установленную
скорость, чтобы быстрее оказать
необходимую медицинскую помощь
тяжелобольному человеку?
2. Согласились бы вы ради хорошего
заработка участвовать в опасной и длительной
экспедиции?

3. Стали бы вы первым переходить очень
холодную реку?
4. Одолжили бы вы другу большую сумму
денег, будучи не совсем уверены, что он
сможет вам ее вернуть?
5. Вошли бы вы вместе с укротителем в
клетку со львами, если бы он заверил, что это
безопасно?
6. Могли бы вы под руководством извне
залезть на высокую фабричную трубу?
7. Рискнули бы вы схватить за уздечку
бегущую лошадь?
8. Могли бы вы с 10-метровой высоты
прыгнуть на тент пожарной команды?
9. Могли бы вы, чтобы избавиться от
затяжной болезни, пойти на опасную для
жизни операцию?
10. Могли бы вы в виде исключения вместе с
семью другими людьми подняться в
лифте, рассчитанном только на шесть
человек?
11. Могли бы вы по указанию вашего
начальника взяться за высоковольтный провод,
если бы он заверил вас, что провод
обесточен?
Если у вас более 6 ответов «да», топохаракте-
вы — человек, готовый действовать, решать
вые, незнакомые задачи, рисковать.

УРОВЕНЬ СИЛ
Этот тест помогает оценить уровень сил,
которые вы «выделили» для решения
поставленной задачи. Чем больше этих сил, тем выше
будет ваша работоспособность.
Если вы безусловно согласны с
высказыванием, отвечайте «да». Если не согласны,
отвечайте «нет». Если сомневаетесь или не поняли
вопроса, отвечайте знаком вопроса —
«вопросительный знак».
1. Наверное, решая поставленную задачу, я
смогу длительное время выполнять
трудную работу, не снижая интенсивности.
2. Скорее всего, я буду с радостью
преодолевать трудности.
3. Я никогда не волнуюсь, если приходится
говорить при большом количестве
слушателей.
4. Я решил добиться поставленных целей
сам, без советов других.
5. Я очень настойчив в достижении цели.
6. На экзаменах я старался отвечать первым.
7. Неудачи только усиливают мое желание
достичь поставленной цели.
8. На спортивных и других состязаниях я
обычно показываю лучшие результаты,
чем во время тренировки.
9. Я могу рискнуть, чтобы решить
поставленную задачу.

10. У меня твердый характер и задатки
руководителя.
Если у вас более 6 ответов «да», вы направили
достаточно сил для решения задачи и имеете
шансы добиться успеха. Если у вас менее 6
баллов, вам необходимо овладеть способами
тренировки воли и концентрации душевных сил.
ВАШ ПОТЕНЦИАЛ
Это упрощенный и облегченный вариант
известного профессионалам теста «Творческий
потенциал». Он поможет вам определить,
насколько вы способны искать свой путь,
отказаться от стереотипов при решении поставленных
задач.
Выберите в каждом вопросе один из
предложенных ответов.
1. Считаете ли вы, что жизнь можно сделать
лучше?
а) да;
б) нет;
в) да, но только кое в чем.
2. Думаете ли вы, что сможете участвовать
в значительных изменениях в жизни
окружающих вас людей ?
а) да, в большинстве случаев;
б) нет;
в) да, в некоторых случаях.

3. Считаете ли вы, что некоторые ваши идеи
улучшат жизнь многих людей?
а) да;
б) откуда у меня могут быть такие идеи?
в) может быть, кое-какой успех возможен.
4. Когда вы решаете что-то сделать, уверены
ли в том, что дело получится?
а) конечно;
б) часто охватывают сомнения, смогу ли я;
в) чаще уверен, чем неуверен.
5. Возникает ли у вас желание заняться
каким-то совершенно новым делом,
изменить свою профессию?
а) да, все новое меня привлекает;
б) нет;
в) все зависит от самого дела
и обстоятельств.
6. Если вы займетесь новым, незнакомым
делом, вы захотите освоить его
в совершенстве?
а) да;
б) что получится, то и хорошо;
в) если это не очень трудно, то да.
7. Собираетесь ли вы узнать как можно
больше о том, чем собираетесь
заниматься?
а) да;
б) нет, надо заниматься более важным;
в) нет, я только удовлетворю свое
любопытство.

8. Вы перестанете заниматься этим только
когда:
а) дело будет закончено и отлично
выполнено;
б) будете более-менее довольны
достигнутыми результатами;
в) дело будет казаться сделанным, хотя его
еще можно делать лучше. Но зачем ?
9. Когда какая-то идея захватывает вас,
то вы станете думать о ней:
а) независимо от того, где и с кем вы
находитесь;
б) только наедине;
в) только там, где есть тишина.
10. Когда вы отстаиваете свою идею, то:
а) можете отказаться от нее, если
возражения покажутся вам убедительными;
б) останетесь при своем мнении, какие бы
возражения ни выдвигались;
в) измените свое мнение, если
сопротивление окажется слишком сильным.
Теперь подсчитайте баллы.
За ответ а) начисляются 3 балла, за ответ
б) — 1, за ответ в) — 2 балла.
Если вы набрали 25 и более баллов, то вы
способны действовать творчески, индивидуально,
решая поставленные задачи. А значит, перед
вами масса возможностей, конечно, если вы
будете продолжать достигать цели.

Если вы набрали от 20 до 25 баллов, вы
достаточно часто действуете, доверяя себе. Но вы
можете достичь большего, если увеличите
доверие к своим силам и способностям. Помните,
что только ваши собственные способности
могут помочь решить достойные задачи.
Если вы набрали менее 20 баллов, то
доверяете себе и действуете творчески значительно
реже, чем того достойны. А жаль. Вы можете
больше, в то время как ваши способы действия
редко помогают достичь достойных целей.
Поэтому не бойтесь слушать, слышать и доверять
себе. Вы будете удивлены, насколько много вы
можете. Не бойтесь неудач!
ОПРОСНИК САН
Эти тесты предназначены для быстрой
оценки самочувствия, активности и настроения.
В нашей книге они упрощены, чтобы подсчет
был легче.
Каждый тест — это таблица, в центре
которой находится шкала. Она расположена между
десятью парами слов. Каждая пара — слова
противоположного значения. Ваша задача —
выбрать, к какому слову из пары ближе ваше
состояние в момент тестирования. Чем ближе вы к
слову, тем ближе к нему ваше состояние.
Каждый раз суммируйте баллы и определяйте,
какую часть идеального состояния вы имеете.

Самочувствие
Самочувствие
плохое
Чувствую себя
слабым
Разбитый
Обессиленный
Напряженный
Больной
Усталый
Изнуренный
Утомленный
Вялый
1
2
3
4
5
6
7
Самочувствие
хорошее
Чувствую себя
сильным
Работоспособный
Полный сил
Расслабленный
Здоровый
Отдохнувший
Свежий
Выносливый
Бодрый
Максимум, который вы можете получить, —
70 баллов. Это идеальное самочувствие.
Выше 50 баллов — самочувствие позволяет
решать любые поставленные задачи.
От 30 до 50 баллов — самочувствие
позволяет решать обычные задачи и потребует
напряжения и концентрации, если задачи окажутся
более сложными и значимыми. Может быть,
имеет смысл получить помощь.
Менее 30 баллов — имеет смысл сначала
заняться восстановлением самочувствия. Без
помощи обойтись будет сложно при решении
любых задач.

Активность
Пассивный

Малоподвижный
Быстрый
Бездеятельный
Безучастный
Равнодушный
Сонливый
Желание
отдохнуть
Соображать
трудно
Рассеянный
1
2
3
4
5
6
7
Активный
Подвижный
Медлительный
Деятельный
Увлеченный
Взволнованный
Возбужденный
Желание
работать
Соображать
легко
Внимательный
Максимум, который вы можете получить, —
70 баллов. Это максимально возможная
активность.
Выше 50 баллов — ваш уровень активности
позволит решать любые поставленные задачи.
От 30 до 50 баллов — ваша активность
позволит решать обычные задачи. В то же время,
если задачи имеют большое значение, вам
может потребоваться чуть больше сил. Поэтому
имеет смысл получить помощь.
Менее 30 баллов — имеет смысл сначала
заняться восстановлением активности. Без
помощи обойтись будет сложно при решении
любых задач.

Настроение
Грустный
Плохое
настроение
Несчастный
Мрачный
Унылый
Печальный
Озабоченный

Пессимистичный

Разочарованный
Недовольный
1
2
3
4
5
6
7
Веселый
Хорошее
настроение
Счастливый
Жизнерадостный
Восторженный
Радостный
Спокойный

Оптимистичный
Полный
надежд
Довольный
Максимум, который вы можете получить, —
70 баллов. Это идеальное настроение.
Выше 50 баллов — настроение позволяет
решать любые поставленные задачи.
От 30 до 50 баллов — настроение позволяет
решать обычные задачи и потребует
дополнительных способов для настройки на действия,
если задачи имеют большое значение и
требуют концентрации сил. Может быть, имеет смысл
получить помощь.
Менее 30 баллов — имеет смысл сначала
заняться восстановлением настроения или
изменением поставленных задач. Без помощи
обойтись будет сложно.

УРОВЕНЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЗАДАЧ
Этот тест помогает оценить, насколько
значительны задачи, которые вы обычно перед
собой ставите. Если ваши задачи грандиозны, а
реальные жизненные успехи не очень велики,
имеет смысл пересмотреть задачи и сделать их
более реальными.
Если, наоборот, ваши задачи невысокого
уровня, его следует поднять, то есть ставить
перед собой более высокие цели. Данный тест —
видоизмененный и несколько упрощенный
вариант известного профессионалам теста
«Уровень притязаний».
Как обычно, отвечайте на вопросы либо «да»,
либо «нет» и считайте полученные ответы.
1. Вы настойчиво и без колебаний
осуществляете принятые решения, не
останавливаясь перед трудностями?
2. Когда вам поручают какое-нибудь дело, вы
всегда настаиваете на том, чтобы делать
его по-своему?
3. Если бы вы всерьез занялись наукой, то
рано или поздно стали бы профессором ?
4. Вам очень трудно сказать себе «нет», даже
если ваше желание неосуществимо?
5. Вы считаете, что достигнете в жизни
гораздо большего, чем ваши сверстники?
6. В своей жизни вы еще успеете сделать
очень многое, больше, чем другие?

7. Если бы вам пришлось заново начать
жизнь, вы бы достигли большего?
8. Обычно вы планируете свою работу так,
что все успеваете сделать?
9. В любом деле лучше быть где-то в
серединке — меньше спрос?
10. При равном материальном
вознаграждении вы скорее изберете роль
подчиненного, нежели начальника?
УВАЖЕНИЕ СВОИХ ЗАДАЧ
Этот тест позволяет оценить одно из самых
важных качеств — то, насколько вы уважаете
свои цели. Чем больше уважения вы
испытываете к своим целям, тем больше сил в них
вкладываете, тем серьезнее к ним относитесь и тем
вероятнее то, что вы их достигнете. Наш тест —
сокращенный вариант известного вопросника
«Шкала самоуважения».
Отвечайте «да» или «нет», суммируя все
баллы «да».
1. Я редко смущаюсь, когда мне говорят
комплименты.
2. Мне кажется, что человек имеет много
шансов прожить свою жизнь так, как ему
хочется.
3. Для меня не слишком важно, чтобы
другие разделяли мою точку зрения.

4. Любой человек способен преодолевать
трудности, которые ставит перед ним
жизнь.
5. Я вполне могу доверять своим
собственным оценкам.
6. Интерес к самому себе всегда необходим
человеку.
7. Я всегда могу положиться на свои
способности ориентироваться в ситуации.
8. Обычно я не расстраиваюсь, если мне не
удается добиться совершенства в чем-
либо.
9. Я почти всегда чувствую в себе силы
поступать так, как считаю нужным.
10. Я доверяю своим чувствам и желаниям.
ТЮФ
ТЮФ — это тест юмористических фраз,
разработанный А. Г. Шмелевым и В. С. Бабиной.
Он представляет собой оригинальную
методику диагностики, которая помогает определить,
что движет поступками человека, чем
мотивирована его деятельность.
Здесь представлен сокращенный вариант
методики и намеренно упрощенный способ
подсчета результатов, который требует примерно
15 минут D — 5 остановок).
Тест состоит из таблицы и 43 утверждений.
В таблице указаны темы, к которым можно от-

нести некоторые утверждения. Ваша задача —
определить, каким темам соответствуют какие
утверждения. Не стремитесь к тому, чтобы
каждой теме соответствовало равное количество
утверждений.
Итак, вы читаете фразу и относите ее к
одной из тем. Чем больше утверждений
соответствуют теме, тем больше она определяет ваши
поступки.
Темы:
1. Агрессия
2. Секс
3. Пагубные? привычки
4. Деньги
5. Мода
6. Карьера
7. Семейные неурядицы
8. Неурядицы в обществе
9. Бездарность в искусстве
10. Глупость
1. Перья у писателя были. Ему не хватало
крыльев.
2. Счастье не в деньгах, а в их количестве.
3. Чтобы как следует понять душу
человека, лучше всего ее вынугь.
4. Дурак, совершенствуясь, становится
круглым.
5. Инициатива скандала принадлежала
мужу, а звуковое оформление — жене.
6. Не брал за горло никого, кроме бутылки.
7. И фиговый листок опадает.
8. Если ты считаешь, что уже сделал
карьеру, значит, ты не настоящий карьерист.

9. Мечтал о полете мысли, но так и не
дождался летной погоды.
10. «Семь раз отмерь — один отрежь», —
объяснял старый палач молодому.
11. Мне с вами скучно, мне с вами
спать хочется.
12. Выбирая из двух зол, бери оба:
потом и этого не будет.
13. Не бойтесь этой гранаты:
она ручная.
14. Дети — цветы жизни. Не давай им,
однако, распускаться.
15. Шагая в ногу с модой, следите,
чтобы она не свернула за угол.
16. Лишь тяжелый кошелек позволяет
угнаться за модой.
17. «Душит — значит любит»
(Дездемона).
18. Нашел место в жизни — найди жене.
19. Почему чаще всего
неограниченные возможности
у ограниченных людей?
20. Мясник строил материальное
благополучие на чужих костях.
21. Те, кому дают на чай, пьют коньяк.
22. Нарушение моды королями
становится модой для их подданных.
23. Если у тебя умная жена, будешь есть
плоды с древа познания, если глупая -
с древа жизни.

24. Бдительный завмаг подвергал
неусыпному прощупыванию все,
что у продавщиц
пряталось под прилавком.
25. Не только сам укладывался в получку,
но и укладывал своих приятелей.
26. Когда музы молчат,
говорят жены поэтов.
27. Дороже всего нам обходится то,
что нельзя достать ни за какие деньги
28. Хорошо, когда у женщины есть муж,
но еще лучше, когда он чужой.
29. В повести так много пили,
что из нее можно было гнать спирт.
30. Мечтает устроиться
на доходное лобное место.
31. При вытрезвителе вновь открыта
комната матери и ребенка.
32. Если все время мыслить,
на что же существовать?
33. Чем продуктивнее творчество,
тем нужнее холодильник.
34. Закон всеобщего тяготения
к шаблону.
35. Всем модам Отелло
предпочитал декольте.
36. Интеллигенты умирают сидя.
37. Сколько еще Дантесов прозябает
в неизвестности!

38. Забытый писатель искал забвения
в вине.
39. Многие женятся по любви,
потому что не имеют возможности
жениться по расчету.
40. Даже роль Отелло исполняется
правдивее, если есть личная
заинтересованность.
41. Любопытство к женщинам
не должно быть праздным.
42. Если жена не следит за модой,
за ней можно не следить.
43. Не всякая кучка могучая.
Трактовка результатов здесь немного
отличается от той, которую предлагают авторы. Это
связано с тем, что тестирование в данном
случае менее скрупулезное.
Итак, вы определили, что больше
утверждений относится к теме «Агрессия». Значит, ваши
поступки определяются стремлением к
самосохранению. Вы не совсем удовлетворены своей
ролью в этом мире, прожитой жизнью. В то же
время для вас характерна активная жизненная
позиция.
Если главная тема — «Секс», то вы
стремитесь избавиться от недостаточной
привлекательности, преодолеть скромность, внутренние
моральные запреты. Возможно, вам следует

быть менее демонстративным человеком в
поведении.
«Пагубные привычки». Вами движет
стремление снять напряжение, избавиться от чувства
вины, стыда. У вас имеются проблемы во
взаимоотношениях — как формальных, так и
неформальных.
«Деньги». Вами движет стремление
компенсировать материальным благополучием
внутреннюю неполноту. Вы пытаетесь связывать
оценку самого себя как человека с уровнем
доходов.
«Мода». Вами движет стремление повысить
свой престиж, жажда самоутверждения. Вы
весьма скептически относитесь к
общественным нравам, ценностям, для вас характерны
свобода, радикализм во внешнем виде,
озабоченность этими вопросами.
«Карьера». Вами движет стремление достичь
высокого положения, которым вы стремитесь
компенсировать чувство внутренней
неудовлетворенности. Вы честолюбивы.
«Семейные неурядицы». Вы стремитесь
создать такое семейное благополучие, которое
соответствует вашим представлениям. Вам надо
уделить особое внимание преодолению
психологических барьеров во взаимоотношениях с
людьми.

«Бездарность в искусстве». Вы стремитесь
к красоте, гармонии. Вы чувствительны,
внимательны к нюансам взаимоотношений,
отзывчивы.
«Человеческая глупость». Вы стремитесь к
истине, самоутверждению и обладанию
истинным знанием. Для вас нет барьеров и
условностей в общении. Вы положительно относитесь к
работе с людьми. В то же время вам не
помешает повысить интерес как к собственному
внутреннему миру, так и к нюансам переживаний
других людей.

ПОДАРОК
ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ
Эта техника — подарок для всех людей,
которые обратили внимание на любые проявления
моей работы. К ним относятся:
• все мои читатели (как изданий на
бумажных носителях, так и в Интернете);
• все мои пациенты за долгое время работы;
• все коллеги (как профессионалы — врачи,
психологи, так и любители без
специального образования), использующие мои
методики, техники и компьютерные
программы.
Все вместе мы думаем и действуем в одном
направлении. Это направление свободного
выбора, направление, структурированное как
АФП. Эти люди живут, действуют, чувствуют и
двигаются к своим целям уже 10 лет, и
география их деятельности постоянно расширяется.
Это разные люди, но всех нас объединяет
стремление сделать наш выбор совершенным.
Все вместе мы образуем общее духовное,
мыслительное, эмоциональное поле. И это поле

постоянно усиливается и разгоняется. И
каждый раз, когда кто-нибудь обращает внимание
на любые продукты АФП или тем более
пользуется ими (как вы сейчас), поле растет. Вы
можете использовать его и добиться больших
результатов. Вы можете сделать это сейчас и в любой
момент, любое количество раз, безвозмездно и
без негативных последствий. Для этого
воспользуйтесь техникой объединения.
ТЕХНИКА ОБЪЕДИНЕНИЯ
1. Вызов объединяющего начала
• Представьте, что в мире существует идея,
которая звучит так: «Успех
обеспечивается свободным выбором, то есть выбором,
ведущим в каждом действии к
собственной истинной цели».
• Представьте, что эта идея оказывается в
головах значительной группы людей и
начинает определять их поступки, мысли,
эмоции. Это суммируется в их целях.
Просто представьте лица и взгляды людей,
которые смотрят в одном направлении с
вами. Вообразите, что они идут в одном
направлении с вами.
• Вообразите, как идея выходит из голов
людей в виде маленьких ветерков. Эти ве-

терки сливаются и сгущаются, образуя
общий ветер.
2. Создание контакта
с объединяющим началом
• Повторите про себя мысль: «Я использую
идеи и техники АФП, значит, я могу
объединиться с этими идеями». Признание
идеи АФП необходимо для того, чтобы
воспользоваться силами объединения. В
противном случае вы объединитесь с чем-
то другим и пойдете вслед именно за этим.
• Ощутите, как идея сгущается и образует
поток ветра. Вообразите, что над вами и
под вами идет поток ветра.
• Представьте, как внутри вас открывается
окно, в которое вы впускаете ветер
объединения. Вообразите, как ветер
врывается в окно.
3. Использование силы объединения
с идеей АФП
• Вообразите открывающееся окно и ветер,
который выносит все, что мешает вам на
вашем пути.
• Войдите в этот поток и позвольте ему
направиться к вашей цели.
• Представьте, как ваши действия и мысли
усиливаются и облегчаются этим потоком.

• Когда вы закончите использование
потока, просто поблагодарите его. Ваша
благодарность и будет платой.
ТЕХНИКА РАЗЪЕДИНЕНИЯ
Она противоположна по смыслу и эффекту.
Использование этой техники целесообразно
тогда, когда вы чувствуете, что находитесь под
влиянием ненужных идей. Это происходит
всякий раз, когда ваш выбор ограничивается
действием каких-нибудь убеждений. Вы хотите
сделать нечто, точно знаете, что это приведет вас к
цели, а убеждения запрещают вам это.
Например, вы хотите стать писателем, с детства об этом
мечтаете, а убеждения твердят, что это вам не
по зубам, вы будете глупо и бездарно выглядеть.
Чтобы разъединиться с такими идеями,
существует масса техник. Та, что приводится
здесь, противоположна технике объединения.
Именно это послужило причиной ее появления
в книге.
/. Определение чужеродной идеи
• Представьте, что идея, которая вас
ограничивает, может быть выражена словами.
Сформулируйте предложение,
отражающее ее смысл. Это предложение выражает
ваши действия, ограничивающие про-

движение вперед. В нем — приказ,
который вызывает у вас ощущение рамок,
неудобства.
• Представьте, что эта идея вполне имеет
право на существование и помогает каким-
то людям жить и добиваться желаемого.
Определите, что это за люди. Создайте их
образы внутри. Это обязательно будут
либо близкие вам люди, либо признанные
вами авторитеты, либо образы из вашего
прошлого. Если определить носителей
идеи не получается, просто подумайте,
кому они больше подходят, кто живет в
соответствии с такими идеями. В крайнем
случае мысленно создайте группу
незнакомых людей. Представьте лица и взгляды
людей, которые смотрят в направлении
идеи.
• Вообразите, как идея выходит из голов
людей в виде маленьких ветерков. Эти
ветерки сливаются и сгущаются, образуя
общий ветер.
2. Обнаружение места входа
чужеродной идеи
• Повторите про себя мысль: «Моими
действиями руководит идея, которая
проникла в меня. Значит, во мне есть место, куда
она проникла. Поэтому я могу найти и
закрыть это место».

• Подумайте, в каком месте тела вы
ощущаете наибольший дискомфорт от
проникшей идеи. Это место, которое первым
сопротивляется вашим действиям в
соответствии с идеей или сопротивляется сильнее
других.
• Ощутите это место как дыру, разрыв или
окно, в которое проникает чуждая идея.
Ощутите проникновение идеи.
3. Разъединение
с чужеродной идеей
• Способ разъединения зависит от того,
каким образом вы представили вхождение
идеи внутрь.
• Если это окно и идея является ветром, —
закройте окно и заделайте его место в виде
стены.
• Если это рана, а идея проникает как
вирус, — представьте ее заживление и
нанесение лекарств и бинтов.
• Если это дыра или нора, — закройте ее
обвалом или поселите внутрь зверя —
защитника.
• Способов много, будет лучше, если в
итоге вы обнаружите свой.

ПОСЛЕСЛОВИЕ
Я давно хотел написать эту книгу. Она была
мне нужна, потому что я часто бываю
пассажиром метро. Сначала книга существовала в виде
фантазии, потом она стала приобретать
очертания, и вот вы держите ее в руках. Более того, вы
дошли до конца книги.
Если она помогла вам, — это здорово. Это
дважды здорово, потому что вы совершили
важный шаг в освоении экспресс-психотерапии и
АФП.
Надеюсь, вам будет интересна и следующая
книга. Она поможет продолжить изменения за
пределами метро. Это будет книга о техниках
«на ходу» и «между делом», книга об экспресс-
психотерап-ии в городе. В ней сам город и его
люди станут инструментами терапии. Так что у
вас есть возможность превратить в своего
помощника весь город.
Или вам так понравилось в метро, что вы
хотите продолжить свое путешествие здесь?

КОТЛЯРОВ
АНДРЕЙ ВЛАДИМИРОВИЧ
Авторские программы
по психотерапии
и наркологии
ДЛЯ ВАС
И ТЕХ, КТО ВАМ ДОРОГ,
ОСВОБОЖДЕНИЕ
ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ, ПРОБЛЕМ,
НЕУДОВЛЕТВОРЁННОСТИ ЖИЗНЬЮ,
ПРИОБРЕТЕНИЕ СИЛ
И ПОНИМАНИЯ
8-926-111-2395
e-mail: proferolog@yandex.ru
Подробно на сайте:
www.preferolog.narod.ru

tL
nnviniTI |1ЧПЛ\/1СГП|1ПЛ Л
клинической психологии
Гос. лицензия Мин. образования № 24-0359 от 05 апреля 2001 г.
Я»/факс: @95) 474-1101; 474-2541; 474-3987 A0-18 час)
/А 123060, Москва, а/я 67; E-mail: gsy.ta^igRsyitis.t.ru
http://www.psygrad.ru http://www.psyinst.ru
g ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
А И ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ
5 ПОМОШЬ НАСЕЛЕНИЮ
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ И ГРУППОВАЯ
ПСИХОТЕРАПИЯ И ПСИХОКОРРЕКЦИЯ
а? ¦ состояний, возникших после насилия, утраты, горя,
т, психической травмы
Ж. ¦ при неврозах, депрессиях, фобиях, панических атаках,
ш кризисных состояниях;
чда ¦ при снижении настроения, повышенной утомляемости,
Зь работоспособности; •
32 ¦ снятие психологической зависимости от алкоголя,
^gj наркотиков;
Ц* ¦ реабилитация после лечения алкоголизма,
U наркомании;
4{ ¦ развитие индивидуально необходимых качеств.
семейное консультирование
и психотерапия
В< -
•? ¦ диагностика взаимоотношений супругов, работа
» с парами и детьми;
?* ¦ помощь в разрешении семейных конфликтов
rj и кризисных ситуаций;
*»¦ ¦ работа с повторяющимися трагическими семейными
G историями;
У»
1 i

««/факс: @95) 474-1101; 474-2541; 474-3987
¦ помощь при утрате близкого человека;
¦ работа с кризисом средних лет и сложными
жизненными ситуациями;
¦ планирование жизненной стратегии.
ПСИХОТЕРАПИЯ И ПСИХОКОРРЕКЦИЯ
ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
консультации родителей по вопросам, связанным
с возрастными психологическими особенностями
детей
консультирование детей раннего возраста
(старше 1 года и их родителей)
работа с детьми, перенесшими насилие
коррекция при заикании и энурезе
помощь детям с нарушениями поведения, трудностями
в общении, обучении
коррекция негативных личностных проявления у детей
и подростков (агрессия, тревожность, застенчивость)
психологическая подготовка детей к школе
¦
¦
¦
¦
¦
ТЕСТИРОВАНИЕ
! ¦ составление психологического портрета личности
I ¦ определение психологической совместимости
I | | ¦ определение структуры и уровня интеллекта
! ¦ ! ¦ определение коммуникативных и управленческих
; • • качеств
j ! ; ¦ определение потребности и мотивации достижений;
S | ) диагностика умственного
\ I : познавательного и личностного развития детей
i ; ' ¦ определение уровня интеллектуального развития
I ребенка
! ¦ выявление интересов и склонностей детей и
[ подростков к определенным видам деятельности
; определение готовности к школьному обучению

о
¦*2
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ГРУППЫ
ОЛЯ ВЗРОСПЫХ
ГРУППА ЛИЧНОСТНОГО РОСТА
На данной группе в экологичной обстановке можно исследовать чув- •
ства и переживания, мешающие жить более свободно и счастливо,
«наработать» новые, позитивные, развить умение предъявлять их окружающим
и воспринимать от других людей и перенести их в реальную жизнь.
Почему такие группы называют «группами личностного роста»? Когда
мы не боимся быть самими собой и другим даем такое право, жизньста-
новится полнее,красивее и разнообразнее.
8 КЛИНИЧЕСКАЯ
9 ТРДНСПЕРСОНДПЬНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
jig Метод клинической трансперсональной психотерапии (ТП) позво-
*¦? ляет обращаться к глубинным слоям психики и работать с давно забыты-
jgg ми травматическими событиями. Трансперсональные техники освобож-
!»й дают мощную энергию, накопленную в психологических защитах, обе-
¦Ь регающих человека от обращения к травматическим переживаниям, и
32 эта энергия используется для исцеления, осознания и решения актуаль-
i» ных в данный момент задач.
«а Данный метод помог уже многим клиентам и пациентам. Внутрен-
|аа няя география решенных запросов и излеченных заболеваний обшир-
3 на и впечатляюща: от неуверенности в себе и проблем на работе или в
а». семьедотяжелейшихфобий и ПТСР, от вторичного бесплодия и невына-
15 шивания беременности до миом, мастопатии и рассеянного склероза.
Здесь действует главный принцип - Ваше излечение в Ваших руках!
ТРАНСПЕРСОНАЛЬНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
кризисных состояний
и последствий травм
Приглашаем на группу клиентов, переживших травматический опыт.
Данная группа особенно показана людям, пережившим насилие и дру-
рл гие психологические травмы, военнослужащим и всем, побывавшим в
V «горячих точках».
;!|

««/факс: @95) 474-1101; 474-2541; 474-3917
Смысл трансперсональной психотерапии при лечении последствий
травмы заключается в отреагировании травматической ситуации и
освобождении связанной энергии, то есть в получении ресурса, что
происходит на каждом сеансе. При отреагировании освобождается энергия,
потраченная на вытеснение травмирующей ситуации из сознания (на
формирование психологических защит), за счет чего уходят симптомы
астении, снижается уровень тревоги, нормализуется сон, исчезает об-
) щая напряженность и происходит трансформация негативного опыта в
позитивный. Далее формируются новые поведенческие стратегии.
Человек начинает видеть в своей жизни смысл, у него появляется перс-
' ; ; пективное будущее.
МЯМЯ-flPflMfl, ПЯПЯ-flPflMfl,
ИЛИ ВСЕ МЫ РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА
Все знают, что большинство психологических проблем и
психосоматические расстройства имеют корни в детстве. Их причиной могут быть и
травмы, и неадекватные взаимоотношения в семье, и многое другое.
Работа данной группы будет посвящена исследованию возникновения
проблемных состояний на различных стадиях развития, включая
перинатальный уровень; изучению роли взаимоотношений в родительской семье
с возможностью их переструктурирования в психотерапевтической
ситуации, коррекцией семейных сценариев с помощью драмы «предков».
СТРЯСТИ ПО САМОЛЮБИЮ
В жизни каждого человека возникали ситуации, когда очень
хотелось, чтобы выбрали, заметили, оценили по достоинству. Как Вы
поступали в подобных ситуациях? Смело предпринимали необходимые действия
или сами отказывались, либо в последний момент отказывали Вам?
Конечно, Вы всегда находили разумное объяснение, но что-то еще долго
заставляло Вас задумываться об ошибке, об упущенных возможностях.
Основные темы группы: «Я памятник себе воздвиг...» - попытка
прояснить, что такое самолюбие для каждого из нас. «Аукцион - друг или
враг?» - элегантное примеривание «шкуры» врага и друга, поиск своего
фасона. «Язвенная болезнь самолюбия» - поэкспериментируем со своей
агрессивностью. «Разрушительную энергию на созидание!» «Лучший
конкурент - это мертвый конкурент» - суровая проверка
конкурентноспособности. «Тяжела ты, шапка Мономаха...» - а легко ли быть самым
лучшим? Попробуем?!!

http://www.psy9rad.ru; t-maii: p$yinstc»psyin$t.rsi
»в/факс: @95) 474-1101; 474-2541; 474-3987
ДЕТСКИЕ И ПОДРОСТКОВЫЕ
И ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ГРУППЫ
К -
V
«г
ТРЕНИНГ РОаИТЕЛЬСКОН КОМПЕТЕНЦИИ
4-х часовые занятия по выходным.
? Темы тренинга: как правильно заставить ребенка изменить свое
^? поведение; как улучшить взаимоотношения с ребенком, наладить
контакт, понять, какая ему нужна помощь; как предупредить отклонения в
поведении ребенка; консультации по темам, актуальным для родителей
в данный момент.
ПОДРОСТКОВАЯ
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА
32 10 занятий 1 раз в неделю, продолжительностью 3 часа.
2Р Цель работы группы: психологическая поддержка подростков; воз-
можность разобраться в себе, узнать о своих индивидуально-психологи-
*~* ческих особенностях и научиться ими выгодно пользоваться, проблема
jg взросления; решение проблем взаимоотношений с родителями и под-
р2" ростками, со сверстниками.
?^ Проводится параллельная работа с родителями и детьми.
3 Возраст: отдельные группы для подростков 12-13 и 14-15 лет.
8 ДЕТСКАЯ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА
24 занятия 2 раза в неделю, продолжительностью 1,5 часа.
Цель работы группы: психологическая коррекция ребенка, если он
наблюдается у невропатолога с негрубыми отклонениями в развитии,
имеет особенности в развитии, трудности адаптации в детском саду и в
школе. Если ребенок левша - проводится адаптация с учетом его
особенностей.
Возраст: отдельные группы для детей 5-6 и 7-8 лет.
3»

http://www,psygrad.ro; Е-maii: psytnsi:<a)psyinst.ru *
®»/факе: @95) W-1101; 474-2541; 474-3987
ТРЕНИНГИ
ТРЕНИНГ АССЕРТИВНОСТИ.
ИЛИ УВЕРЕННОГО ПОВЕЛЕНИЯ
I I Тренинг позволяет значительно повысить уверенность в себе ;э --
; j | появления внутренней свободы. В результате значительно облегал- '
I S S контакт и взаимодействие с другими людьми. К Вам начинают п:и ¦.
1 ! ! шиваться. Появляется удовлетворенность жизнью, и Вы становите = = -
• ] более заметным и значимым для коллег и членов своей семьи. »¦--
' ! ! отстаивать свои права и более полно реализовывать свои жела-*-
> I ' л.
! j • • Формирование первичной зоны контроля агрессии, неувер---
i ! | сти, ассертивности. Ролевые игры. Контроль над иррационалг.-»»»
> | ; убеждениями, лежащими в основе неуверенности. Формировав-'- -
\ \ \ выков отстаивания прав личности. Системная мотивация ксохра»г-«>
j > > и развитию ассертивности.
! I i
i ТРЕНИНГ ЭФФЕКТИВНОГО
! ВЕЛЕНИЯ ПЕРЕГОВОРОВ
I [ I ' Психологические аспекты переговоров, игра психологии.
! • | • Подготовка переговоров: планирование; изучение соотношение
I j S интересов участников; выбор стратегии и тактики; определение
j | j критериев успеха.
| i i • Проведение переговоров: презентация и самопрезентация; выбор
\ j ; линии поведения; стратегии подписания выгодных соглашении
; ; ¦ проблемы и провокации, конфликтные переговоры; достижение
¦ ; ! компромиссов; механизмы манипуляции; психологические nv -.
. | партнеров; переговорные стили; средства защиты; техники актиь
; , \ ного слушания; искусство убеждения.
• Подведение итогов переговоров: оценка ситуации и выход на итс:
вую стадию переговорного процесса; принятие управленческо-
решения; планирование дальнейших взаимодействий с партнере
ми; проблемы адекватной самооценки и оценки партнеров ^
, переговорам.

¦J
ТРЕНИНГ РАЗВИТИЯ КРЕАТИВНОСТИ
Креативность - способность отказаться от стереотипных способов
мышления и действия. Если творческие способности есть у всех людей.
а* http://www.psygrad.ra; E-mai!: psyinst(«>psyinst.rti
f 8*/фаис: @95) 474-1101; 474-2541; 474-3987
ТРЕНИНГ ЛИДЕРСТВА
Ьз» Тренинг особенно необходим для будущих и настоящих руководите-
'-^S лей, когда навыки коммуникации, влияния и управления должны быть
•<*» отточены до автоматизма. Инструменты и способы влияния, навыки
О публичных выступлений и группового взаимодействия, а также индиви-
5«^ дуальный стиль управления - важнейшие грани успешного лидерства,
^J которые отрабатываются на данном тренинге в мельчайших деталях.
j? • Исследование представлений о лидерстве. Выявление структуры
мотивации лидерства, при необходимости ее переформулирование в
ыо наиболее экологичный вариант. Формирование стиля лидера. Невербаль-
Tj ные и речевые навыки лидерского взаимодействия с равными, нижесто-
? ящими и вышестоящими людьми. Стили целевого мышления и выбор груп-
ш повых целей. Технологии управления. Репетиция поведенческих страте-
Э гий лидера (видеотренинг). Психология управления членами группы и
Si влияния в группе. Публичные выступления (видеотренинг).
ТРЕНИНГ РАЗВИТИЯ ЭФФЕКТИВНОГО
ЦЕЛЕВОГО ПОВЕЛЕНИЯ
• Освоение способов эффективного прояснения имеющихся целей
и их формулировки. Отработка навыков выбора наиболее значимых из
конкурирующих желаний и выработка устойчивых навыков
достижения целей. Корректировка неблагоприятных поведенческих
стереотипов, формирование преодолевающего поведения. Отслеживание и
контроль неосознаваемых моделей избегающего поведения.
Благоприятный выбор между избегающим и направленным на достижение цели
поведением. Улучшение качества имеющихся шаблонов поведения.
¦*2?

http://www.psygrad.ru; fc-mail: psyinst{a)psyin$t.ra
«»/факс: f095) 474-1101; 474-Z541; 474-3987
то умение ими пользоваться есть не у всех. Креативность позволяет
находить эффективные и эффектные решения буквально «на ровном
месте»,«из ничего»,способствует личной и профессиональной саморе- 2?
ализации и росту. "f?j
По данным исследований в Ъ лет 98% всех детей обладают яркими *g
и сильными творческими способностями; в 10 лет - их уже 30%; в 15 л?
лет - 12%; среди взрослых людей творчески мыслят только 2%. ^
Как это восстановить? Этим мы и займемся на семинаре.
' Осознание и преодоление собственных барьеров, мешающих кре
ативности. *ji
• Понимание особых характеристик креативной среды и умение их -^
создавать. '?
• Формирование навыков и умений управления креативным про- '¦«
j
i >
s \
1
цессом и создания креативной среды (не ждать же каждый раз, когда
«осенит»!).
| ] • Психологические функции, описанные Юнгом (мышление, чув-
<>
Навыки развития креативности у сотрудников. *3*
тренинг интуиции §g
Интуиция - загадочное чувство, о котором говорят как о талан- "^
те и воспринимают как чудо. Что такое интуиция? У всех ли она есть? —i
Можно ли ее развить? В каких случаях стоит опираться на свою инту- ?2
ицию и доверять ей? S
Эта группа для тех, кто хочет развить эту тонкую сферу и ищет внут- И*,
ренний баланс между рациональным и интуитивным.
»
ства, ощущение, интуиция). Определение ведущей функции. «В плену Q
проекций» - как отличить предчувствие от собственных страхов и фан- ^*
тазий. Критерии объективной оценки. «У нас все как по нотам» - авто- %*
матические установки во взаимоотношениях, способы их изменений. *_у
• «У меня все под контролем». Сверхконтроль как препятствие для
развития интуиции и чувствующей функции. Способы работы для
снижения сверконтроля. «И было мне знамение»* - понимание и чтение
знаков бессознательного как способ развития интуиции.
f

ИНСТИТУТ ПСИХОТЕРвПИИ И
кпинической психопогии
Гос. лицензия Мин. образования № 24-0359 от 05 апреля 2001 г.
вЯГ/факс: (Q95) 474-1101; 474-2541; 474-3987 A0-18 час.)
22 УЛ 123060, Москва, а/я 67; E-mail:.р$уМ1@Р.$УШ&Ги.
HjJJ http://www.psygrad.ru http://www.psyinst.ru
Ж1
приглашает
ВРАЧЕЙ, ПСИХОЛОГОВ, ПЕДАГОГОВ, СОЦИАЛЬНЫХ
РАБОТНИКОВ И ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ НА ОБУЧЕНИЕ
(врачи и психологи получают государственные
дипломы и свидетельства)
s1 •;
! ! •
! \
I !
Краткосрочные семинары и тренинги, длительные программы j j \
по направлениям психотерапии, клинической психологии \ ¦ :
и применению их в клинике и частной практике: | ! \
Арттерапия I | >
Гештальттерапия
Гипноз эриксоновский и классический
Детская и подростковая психотерапия и психокоррекция
*» Клиническая трансперсональная психотерапия
*ij Когнитивная психотерапия
-^ Нейро-лингвистическое программирование
?". Пренатальная и перинатальная психология и психотерапия
4?» Причинная психотерапия
¦¦$» Психотерапия зависимостей и созависимостеи
32 Психотерапия кризисных состояний, постстрессовых расстройств,
3 горя, утраты, терминальных состояний
.*% Психотерапия психосоматических расстройств
Щ Семейная, супружеская психотерапия и основы сексологии
}» Символдрама
'•© Телесно-ориентированная психотерапия
?у. Терапия нового решения Р. и М. Гулдинг и транзактный анализ
Экзистенциальная психотерапия
Терапевтические группы, индивидуальные консультации
и психотерапия для профессионалов.
Сертификационные циклы по психотерапии, наркологии.
Первичная специализация (профессиональная
переподготовка) по психотерапии, психиатрии, наркологии.
Ординатура по психотерапии.

I
s ;
; !
! i
I I
в институте вы найдете большой выбор
http://www.psYgrqid.iU E-mail: psyifi$t<®psyirtstrti ЩШ^-,
««/факс: @95| 474-1101; 474-2541; 474-3987 \р
• Выездные семинары и циклы усовершенствования.
• Последипломная очная, очно-заочная и вечерняя
переподготовка психологов, педагогов-психологов, бакалавров психологии,
студентов 4, 5-го курсов факультетов психологии (параллельно с основным •?
обучением) по специальностям: фа*
- «Клиническая психология» 022700 для работы в системе здра- ;j*f
воохранения и частной практики; "«^
- «Клиническая психология» 022700 со специализацией по детс- Те*
ft
кои и подростковой психотерапии и психологической коррекции. -J
• Последипломная очно-заочная специализация клинических пси- •¦''.
хояогов для работы в системе здравоохранения B80 очных часов). ?-
• Специализация по психотерапии и коррекции зависимого пове- "gj
дения (алкоголизма, наркоманий, табакокурения, переедания, азар- —'
тного поведения, интернет- и компьютерной зависимости, любовных i-Г"!
зависимостей) G20 часов) - для врачей и психологов. l^j
• Специализация по психотерапии и коррекции постстрессовых рас- ^_
стройств кризисных состояний G20 часов) - для врачей и психологов. *:J
SJ
По итогам обучения врачи и психологи получают
государственные дипломы и свидетельства
Подробная информация на сайте Института
http://www.psyinst.ru
Жх*
V
Книг по психологии и психотерапии —-
Учебных видеофильмов по психотерапии, психологии 4Z.
Видеофильмов невербального релаксирующего кинематографа
Музыкальных программ для психотерапевтических сеансов, ме- «JJ
дитаций, релаксации >-
¦г ,
Музыкальных программ со специальными эффектами для достиже- -'.
ния особых состояний сознания: обучения, медитаций, засыпания, ре- ^_j
лаксации, интегральной гимнастики сознания, развития интеллекта r~J
Бланковых и компьтерных тестовых методик ?~
h-'
Наш адрес: ,>;
г. Москва, ул. Таежная, д. 1, санаторий «Светлана» V
И 123060, Москва, а/я 67 •—

СЕРИЯ «ЭКСПРЕСС-ПСИХОТЕРАПИЯ»
Котляров Андрей Владимирович
ЭКСПРЕСС-ПСИХОТЕРАПИЯ
В ТРАНСПОРТЕ,
или
Изменения «по пути»
Выпускающий редактор: Бутснко Г.
Редактор Тепикшш И.
Дизайнер переплета Зотова Н.
Компьютерная верстка: Алина Г.
Корректор Маркова Н.
Подписано и печать 29.04.2005.
Формат 70х 100/32. Печать офсетная.
Печ.л. 15. Тираж 4000.
Зака ч № А-629
ООО «ПСИХОТЕРАПИЯ»:
129337, Москва, ул. Красная сосна, д. 24.
Тел./факс: @95) 188- 1932.247-8572
E-mail: dkglenafo rol.ru
ОТДЕЛ ОПТОВЫХ ПРОДАЖ:
{901) 712 - 3381, @951247 - 8572
http://optbook.narod.ru
Отпечатано в типографии ОАО ПИК «Идел-Пресс» в полном
соответствии с качеством предоставленных диапозитивов.
420066, г. Казань, ул. Декабристов, 2.