(ML™ здоровье и жизнь
ИЗДАТЕЛЬСТВО	I
самый
ДВПСИИ OflOGQB
БРОСИТЬ
КУРИТЬ
^W4W4
Кг'	T
reend
Ч
V.
'  ' 4&	ii*
11И э ^ Ж тьл.
' JL
	тК,
L..-. .....

________,______*____________________________________________________'•'.- •?••_________•• -'•' //;. <
здоровье и жизнь
МАРИНА МИЛЛЕР
САМЫЙ
ЛЕГКИЙ СПОСОБ
ИЗДАТЕЛЬСТВО
СОВА
МОСКВА Санкт-Петербург
Владимир
УДК 615.89
ББК 53.93
М60
Миллер, М
М60 Самый легкий способ бросить курить / Марина
Миллер. - М.: ACT; СПб,: Сова; Владимир: ВКТ, 2009.-
61, [3] с. - (Здоровье и жизнь).
ISBN 978-5-17-045605-5
ISBN 978-5-226-00415-5 (ВКТ)
Этот метод прост как все гениальное. И, что самое приятное,
чтобы им воспользоваться, никакой силы воли не требуется. Он рас-
считан не на героев, а на простых смертных, то есть на людей, втя-
нутых на протяжении долгих лет в курение и наделенных обычной,
а не железной волей. Самое главное — действительно очень захо-
теть бросить курить, а кроме того, нужно понять несколько простых
вещей, о которых и рассказано в этой книге.
УДК 615.89
ББК 53.93
© М. Миллер, 2007
© ООО «Издательство «Сова», 2007
ОТ АВТОРА
Марк Твен однажды пошутил: «Бросить курить не слож-
но — я, например, пробовал много раз». Авы пробовали?
Ну конечно, само собой! Однажды вам так захотелось изба-
виться от этой привычки, что, собрав волю в кулак, вы про-
держались без сигарет три дня! Или месяц? А может быть,
даже полгода? Что же случилось потом? Собственно, все
и так понятно — на работе неприятности, в семье разлад
ит, д. и т. п. Где же ты, моя утешительница, мой личный
психотерапевт ?
Первая затяжка пополам с муками совести, вторая —
с обещанием, что этого больше не повторится, третья... Да
гори все синим пламенем! Господи, как же я без тебя обхо-
дился, драгоценная ты моя!
Должна признаться, лично я тоже пробовала завязывать
с курением не один раз, впрочем, без особой веры в успех.
Держалась от нескольких часов до нескольких дней. Но, как
известно, жизнь полна стрессов. Случалась очередная не-
приятность — и я снова оказывалась в рядах курильщиков
Села, покурила — вроде отлегло. А потом я задумалась: что,
собственно, отлегло? Я проблемы свои решила, пока кури-
ла? Нет, они все при мне остались...
И еще произошел со мной такой случай. Стояла я как-то
около метро, кого-то ждала. Ситуация самая обычная: сколь-
ко ждать — неизвестнс», отойти — невозможно. Ну и, ясное
дело, закурила. И вдруг мимо проходит мужичок, неказис-
тый такой, и на ходу мне бросает: «Всем вы хороши, мадам,
жаль только — курите». Чокнутый — это понятно, видно не-
вооруженным глазом. Но я задумалась. А что если мужчина
моей мечты, которого я пока еще не встретила, тоже не любит
курящих женщин? Тот самый принц на белом коне, которого
я ждала всю жизнь, просто не переносит запаха табака! Нет,
он, конечно, не скажет об этом вслух — мой принц ведь не
сумасшедший! Он просто посмотрит на меня издали, пришпо-
3
z"	От автора
У---------—    ------— 1 -  -------— —--------,
рит коня и умчится в неведомую даль — только пыль столбом
из-под копыт. А я так и останусь стоять на обочине жизни со
своей сигаретой и разбитым сердцем.
В общем, вы поняли, к чему я веду, — к тому, что реши-
ла я завязать с этой привычкой раз и навсегда. Решить-то
решила, дело за малым — бросить. Интересно, кто же они,
люди, бросившие курить? Герои, сверхчеловеки, с железной
волей и стальными нервами! Недрогнувшей рукой муже-
ственно отодвигают они от себя пачку сигарет и объявляют,
что больше не прикоснутся к ней никогда в жизни...
Надо признаться, что в свою волю я не верила изначаль-
но. Более того, я вообще сомневалась в ее существовании.
При этом меня нисколько не привлекала перспектива пых-
теть до конца своих дней как паровоз, ходить с зеленоватым
румянцем на щеках и желтыми зубами, благоухать табаком
и... Ну да, про принца я уже говорила.
Думаю, мне никогда так й не удалось бы бросить курить,
если бы на глаза мне не попалась одна книжка. Называлась
она так: «Легкий способ бросить курить», написал ее попу-
лярный ныне американский психотерапевт Аллен Карр. Чи-
тая эту книгу, я курила. А когда последняя страница оста-
лась позади, курить перестала. Без всякого героизма и
нечеловеческих усилий. Без пресловутых «мук отвыкания».
Первое время это невероятное избавление от сигарет
казалось мне просто фантастикой! Между тем метод Карра
прост как все гениальное. И, что самое приятное, чтобы им
воспользоваться, никакой воли не требуется. Он рассчитан
не на героев, а на простых смертных — таких, как я, и мне
подобных. То есть на людей, втянутых на протяжении дол-
гих лет в курение и наделенных обычной, а не железной во-
лей. Самое главное действительно ОЧЕНЬ ЗАХОТЕТЬ бро-
сить курить, а кроме того, нужно понять (а точнее, принять
как аксиому) две простые вещи: во-первых, БРОСИТЬ
КУРИТЬ ЛЕГКО и, во-вторых, ВАМ АБСОЛЮТНО
НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ. Почему? Вы ответите на этот вопрос
сами, когда дочитаете книжку до конца.
И последнее. Если вы приняли решение расстаться с си-
гаретами, не делайте этого сейчас.
4
КТО ТАКОЙ АЛЛЕН КАРР?
Когда-то он был простым бухгалтером. Скром-
но сидел в своей конторке и выкуривал по сто сига-
рет в день. По сто! Такая цифра не снилась даже
самому заядлому курильщику. На протяжении трид-
цати трех лет этот человек дымил как паровоз, при-
куривая одну сигарету от другой. Он страдал физи-
чески, его преследовал страх смертельной болезни,
но он ничего не мог с собой поделать. Попытки бро-
сить курить ни к чему не приводили — несмотря на
нечеловеческие усилия, через какое-то время он
вновь хватался за спасительную сигарету.
А потом на него снизошло озарение. Он вдруг
понял: нечеловеческие усилия вообще не нужны.
Значение имеет только его личное желание. В тот
день он выкурил свою последнюю сигарету и обрел
свободу и счастье. И вот это свое счастье ему захо-
телось подарить всему человечеству. Теперь весь мир
знает его как гениального психотерапевта, который
открыл целую сеть клиник и с помощью своего про-
стого и в то же время уникального метода помог ты-
сячам и тысячам курильщиков избавиться от своего
недуга. Именно недуга — наркотической зависимо-
сти, а вовсе не привычки — так характеризовал ку-
рение Аллен Карр.
5
Кто такой Аллен Карр?
«Я собираюсь исцелить от курения весь мир!» —
заявил он в своей книге. Скажу честно: поначалу я
отнеслась к его словам с недоверием. Сколько же я
их повидала — этих экс-курильщиков, нудных и
ворчливых, читающих нотации курящим, втайне им
завидующих и мечтающих выкурить хоть одну сига-
ретку! «И этому психотерапевту, наверное, хочется
хотя бы поговорить о курении, раз уж нельзя просто
взять и закурить», — подумала я. Простите меня,
доктор Карр! Теперь я знаю, что это не так.
Читая книгу Аллена Карра, я поняла: этот чело -
век не ханжа и не лицемер и он мне поможет. Ему
известны все тайные и явные побуждения куриль-
щиков, заставляющие хвататься за сигарету всякий
раз, когда вполне можно обойтись и без нее. Он пре-
красно знает об их желании бросить курить и о не-
удачных попытках это сделать.
Если оы книгу о том, как бросить курить, напи-
сал какой-нибудь врач-зануда, который сам в жиз-
ни не сделал ни одной затяжки, я бы лично не стала
ее даже читать. Что может знать человек, никогда
не выкуривший ни одной сигареты, о нас, куриль-
щиках? Для него естественно не курить, а нам (пока)
это кажется жизненной необходимостью.
Аллен Карр — такой же, как мы, только он слег-
ка опередил нас. Он сочувствует нам и верит, что мы
непременно пойдем по его стопам.
Pi-Yao Greend
ПОЧЕМУ МЫ НАЧИНАЕМ КУРИТЬ
Раньше я не знала, что мечтаю бросить курить.
Или знала, но тщательно от себя это скрывала, по-
тому что совершенно не верила в успех этого безна-
дежного, как мне казалось, предприятия.
А ведь когда-то, в юности, сама мысль о курении
повергала меня в ужас. Откуда же ты взялась, моя
первая сигарета? Кто так услужливо подсунул мне
тебя в минуту отчаяния или, наоборот, блаженства?
Почему мне вдруг показалось, что курить — это так
по-взрослому? Как могло сложиться, что образ ку-
рящей женщины представился мне не вульгарным и
отвратительным, а привлекательным и романтич-
ным?
Так или иначе, первая сигарета была пройдена и
я стала курильщицей. Да, именно после одной сига-
реты — пачки и блоки начались потом. Когда, в ка-
кой момент я начала, выходя из дома, проверять, не
забыла ли я сигареты? А паниковать из-за того, что
уже ночь, а курить в доме нечего?
Неужели это действительно был мой выбор ? Нет,
поднося ко рту свою первую сигарету, я не прини-
мала решения курить всю жизнь. Я не рассчитывала
на то, что смогу получать удовольствие от жизни или
освобождаться от стресса, лишь взяв в руки сигаре-
ту. Но ведь и алкоголики не мечтали с детства стать
7
Почему мы начинаем курить?
алкоголиками и наркоманы не стремились стать нар -
команами.
Факт остается фактом: первая сигарета была вы-
курена и ловушка захлопнулась. Вы в свое время
тоже в нее попались. Постарайтесь вспомнить свою
первую сигарету — какой же она была гадкой и от-
вратительной! Вспомните головокружение и ощуще-
ние подступающей тошноты. Наверняка вы тогда
подумали: «И что курильщики в этом находят? Как
вообще можно втянуться в курение? Нет, со мной
этого никогда не произойдет!» Тогда вы не знали, что
сама эта мысль подобна щелчку капкана. И я не зна-
ла. А потому вскоре последовала вторая сигарета —
вдруг я при первой попытке чего-то не поняла, что-
то недооценила? Теперь я точно знаю, что недооце-
нила я коварства никотиновой ловушки, которая, как
и любая другая западня, устроена так, чтобы чело-
век никогда не смог из нее выбраться. Посудите
сами: если бы запах сигареты был чарующим, а вкус
упоительным, мы бы наверняка услышали тревож-
ный предупредительный звонок: «Остановись! Тебе
понравится, и ты втянешься!» Атак — никакого
jii'iiik.i, только недоумение — что же в сигарете та-
кого привлекательного?
Именно эго обстоя тельство, пожалуй, и являет-
ся самым непостижимым: для того чтобы пристрас-
титься к курению, нужно не на шутку постараться —
побороть неприязнь к сигарете, смириться с ее от-
вратительным запахом и жутким вкусом. Но мы
преодолеваем все трудности, встающие на нашем
пути, и приобщаемся к «делу всей своей жизни» —
к курению.
8
Почему мы начинаем курить?
------------------------------------------
Мы смотрим на курильщиков со стажем, и нас
терзают смутные догадки: «Что-то все же есть в
этом занятии, раз они получают от него удоволь-
ствие». До нас еще не доходит, что это совершенно
не так.
Мальчики тянутся к сигарете, чтобы казаться
«крутыми». Девочкам хочется выглядеть современ-
ными и искушенными. Жаль, что к тому времени,
когда все они действительно такими становятся —
благодаря вовсе не сигаретам, а личному жизнен-
ному опыту, они превращаются в заядлых куриль-
щиков и совсем этому не радуются. Они пытаются
объяснить себе, почему они курят, недоумевают, как
это могло с ними случиться, и время от времени пы-
таются «завязать».
Но никотиновая ловушка устроена очень хитро.
Дело в том, что мы приучаем себя прибегать к сига-
рете как к успокоительному средству во время стрес-
са. А отказ от сигарет сам по себе для нас и является
стрессом, переживать который нам приходится без
привычной опоры. Именно тогда мы и пасуем, уве-
ряя себя в том, что вернемся к решению этой про-
блемы в более подходящее время.
Нам хочется верить в то, что это «подходящее
время» наступит, хотя разум подсказывает, что этого
не произойдет никогда.
Жизнь такая, какая есть. Она переполнена стрес-
сами или тем, что мы за них принимаем. Я говорю
об ответственности, которую мы как раз зачастую и
путаем со стрессом.
Кто же снимет с нас ответственность за свою судь -
бу и судьбу близких? Никто. А это значит, что по-
9
Почему мы начинаем курить?
вод курить у нас будет всегда. Мы так и будем блуж-
дать по этому лабиринту, свято веря в то, что из него
есть выход, и не находя его.
Лично я бродила по нему пятнадцать лет.
Аллен Карр — тридцать три года. Он нашел очень
простой выход из этого лабиринта и вывел из него
сотни тысяч людей. Карр был первопроходцем, я
всего лишь шла за ним, и предлагаю вам следовать
за нами.
ПОЧЕМУ МЫ ПРОДОЛЖАЕМ КУРИТЬ?
Даже признав тот факт, что начали курить по
глупости, и почувствовав, что нам становится все
труднее обходиться без сигарет, мы не спешим ос-
тановиться. Спрашивается почему? Ведь хотя бы
поначалу мы понимаем, что в курении нет никакой
необходимости. А между тем причина проста и
сложна одновременно. На нас влияют два фактора —
маленький монстр, имя которому «никотиновая за-
висимость», и огромное чудовище по имени «глу-
пость», прочно поселившееся в нашем мозгу.
«Маленький монстр»
Что такое никотин? Бесцветное маслянистое ве-
щество, содержащееся в листьях и семенах табака,
имеющее неприятный запах и жгучий вкус. Стран-
но, как эта гадость может вызвать зависимость?
А вот может! И чтобы пристраститься к нему, неко-
торым людям хватает одной сигареты. Никотин —
это наркотик, причем быстродействующий: каждая
его доза, поступающая через затяжку сигаретой, дей -
ствует намного быстрее, чем, например, доза геро-
ина, которую наркоман вводит в вену.
11
Почему мы продолжаем курить?
Из всех наркотиков никотин вызывает самое бы-
строе привыкание!
Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затя-
жек, то получаете двадцать доз наркотика посред-
ством всего одной сигареты. Уровень его содержа-
ния в крови падает примерно вдвое в течение
30 минут и примерно до одной четверти через час
после выкуривания сигареты. Как только уровень
никотина в крови снижается, у вас начинаются
«муки отвыкания».
Вот почему курильщикам необходимо курить в
среднем каждые 30—60 минут.
Пристрастие к никотину — это не «вредная при-
вычка», как принято говорить. Это зависимость от
наркотика. Отказаться от него возможно и даже лег-
ко, но только в том случае, если вы признаетесь в том,
что стали зависимы. Кстати, признать себя нарко-
маном — самое трудное в деле отвыкания от сига-
рет. Ведь все мы приходим в ужас от одного только
слова «наркотик».
Сам же процесс отвыкания от никотина не так
уж труден. Ведь он не сопровождается физической
болью. Людей, которые пытаются бросить курить,
тревожит не столько нехватка никотина, сколько
ощущение «опустошенности», чувство, что им чего-
то недостает.
Человек «срывается», закуривает сигарету, и че-
рез семь секунд никотин уже поступает в кровь. Тяга
к нему заканчивается («маленький монстр» сыт и
вас не беспокоит), появляется ощущение расслабле-
ния и уверенности, которые, по мнению курильщи-
ка, дает ему сигарета.
12
Почему мы продолжаем курить?
Припомните: когда вы только начинали курить,
вас не тянуло делать это постоянно. А ведь всякий
раз, когда вы тушили сигарету, у вас начиналось от-
выкание от никотина. Просто тогда мучения, свя-
занные с отвыканием, и полученное облегчение были
настолько слабы, что вы о них даже не догадыва-
лись...
Насытить никотиновую жажду невозможно.
Едва притушив сигарету, мы неизбежно движемся к
следующей. Со временем мы должны вводить в орга-
низм все большее количество никотина. И если мы
не разорвем эти оковы, они будут душить нас на про -
тяжении всей жизни.
Согласитесь, все мы начали курить по глупости.
Нас же никто не заставлял это делать, правда? И мы
бы многое отдали за то, чтобы вернуться в те дни, ког-
да с нами еще ничего подобного не случилось.
Теперь, когда мы узнали, что это такое на самом
деле, вряд ли мы снова решились бы на первую сига-
рету.
Что же заставляет нас упорно идти по пути, ко-
торый мы сами не выбирали? Ведь одна только
мысль о том, что по этому пути пойдут наши дети,
переполняет нас ужасом и отчаянием. И это еще раз
подтверждает, что мы сами сожалеем о том, что вля-
пались в эту историю.
Мы не знаем, как выпутаться из нее, и изо всех
сил убеждаем себя, что сигареты помимо гипотети-
ческого вреда помогают нам, поддерживают и раз-
влекают вполне реально.
13
Почему мы продолжаем курить?
«Огромное чудовище»
Чудовище, еще более страшное, чем сам никотин,
живет в нашем мозгу. Если «маленький монстр»,
поселившийся в нашем чреве, требует никотина и при
его отсутствии в конце концов, что называется, уми-
рает от голода, то чудовище, послившееся в мозгу,
устроено гораздо сложнее. Именно оно в основном
и не дает нам бросить курить.
По сути, единственное, что мешает нам покон-
чить с курением раз и навсегда, — это страх. Мы бо-
имся, что на пути к свободе от никотиновой зависи-
мости нам придется пережить неопределенно долгий
период страданий и лишений. Боимся остаться без
поддержки и опоры в минуты стресса. А больше всего
нас страшит, что всю оставшуюся жизнь мы прове-
дем, мечтая о сигарете.
Может быть, стоит взглянуть на все это по-дру-
гому. Представьте себе, например, тесные туфли,
которые вам в конце концов удалось снять, или вне-
запную тишину, наступившую после невыносимого
воя сигнализации автомобиля. Блаженное ощуще-
ние покоя, разливающееся по всему телу... А ведь это
всего лишь нормальное состояние, связанное с окон-
чанием шума.
Такое же состояние наступит и после того, как вы
бросите курить. Ведь прежде, пока вы не попали в
цепкую ловушку никотиновой зависимости, ваш
организм вовсе не страдал от нехватки никотина. Вы
насильственным образом вогнали в него никотин,
и теперь, стоит вам остаться без сигарет, как вы ис-
пытываете ощущение опустошенности. Вам кажет-
14
Почему мы продолжаем курить?
ся, что вы остро хотите курить, вы удовлетворяете
свое желание и обретаете успокоение. Только это не
то успокоение, которое вы испытывали до того, как
пристрастились к курению. Теперь оно представля-
ет собой всего лишь временное явление — до появ-
ления очередного желания закурить.
Почему людям, как правило, не удается изба-
виться от никотиновой зависимости? Да потому, что
им кажется, будто, бросая курить, они отказывают-
ся от реального удовольствия или мощной поддерж-
ки. А им, наоборот, нужно понять, что они ни от чего
не отказываются!
Дискомфорт, который мы ощущаем в отсутствие
сигареты, создает сама сигарета.
Закуривая, мы чувствуем нечто подобное облег-
чению, а на самом деле становимся еще более не-
рвными и напряженными.
Почему же те, кто хочет бросить курить, испыты-
вают такие мучения и вновь возвращаются к курению?
Потому что дело тут не столько в наркотической зави-
симости, сколько в том самом чудовище, которое по-
степенно начинает нами управлять, другими словами,
в нашей убежденности, что мы не справимся с этой
жизнью без сигарет. Надо сказать, эту мысль мы усваи-
ваем еще в раннем детстве. Вспомните фильмы, в кото -
рых солдаты перед боем выкуривают священную
папироску или идущий на казнь человек в качестве по -
следнего желания просит закурить.
Нас дурачат создатели рекламы сигарет, изгото -
вители изящных зажигалок и пепельниц. Все это в
значительной степени подпитывает и без того откорм-
ленное чудовище.
15
Почему мы продолжаем курить?
В конечном итоге мы уже не . можем выполнить
ни одного, даже простейшего, физического или ум-
ственного действия без помощи сигарет. Мы увере-
ны, что курение помогает нам сосредоточиться и
успокаивает нервы.
К чему, собственно, я веду?
Начните хотя бы с вопроса: «Действительно ди
мне это нужно? » Думаю, ответ будет однозначным:
«Ну конечно же, нет!» Я понимаю, время тушить
последнюю сигарету еще не пришло — оно наступит
немного позже. Курите пока, но знайте: скоро все
происходящее с вами сегодня покажется вам насто-
ящим кошмаром.
И не бойтесь слов «бросить курить». Самое цен-
ное как раз и заключается в том, что вам абсолютно
ничего не придется бросать. Наоборот, вам предсто-
ит очень многое приобрести — здоровье, энергию,
спокойствие, самоуважение и свободу. Словом, все
то, что вы потеряли в тот злополучный день, когда
стали курильщиком.
Меня в свое время тоже напрягало и угнетало
словосочетание «бросить курить». Тогда я попросту
нашла им замену: «прекратить», «перестать», «из-
бавиться». Попробуйте и вы так поступить — ведь
бросать действительно НЕЧЕГО!
Что говорят курильщики?
Если спросить людей, страдающих никотиновой
зависимостью, почему они курят, все назовут при-
мерно одни и те же причины: для снятия стресса,
16
Pi-Yao Greend
Почему мы продолжаем курить?	<14
чтобы сосредоточиться, от скуки и с целью рассла-
биться. Наконец, они непременно скажут, что про-
сто любят курить, что сигареты доставляют им удо-
вольствие — и все. Давайте разберемся во всех этих
ситуациях, которые, по мнению курильщиков, вы-
нуждают их браться за сигарету.
Стресс
Под стрессами, которые имеют в виду курильщи-
ки, подразумеваются не только большие жизненные
трагедии, но любые самые незначительные события,
несколько выбивающие их из колеи. К таким собы-
тиям можно отнести даже самый обычный телефон-
ный звонок.
Снимая трубку, курильщик уже прикуривает, при-
чем сам не знает, почему это делает. А все дело в том,
что, сам того не осознавая, он уже страдал от зависи-
мости, поскольку с того момента, как он выкурил по-
следнюю сигарету, прошло какое-то время. Звонок
оторвал его от какого-то занятия, то есть он испытал
некий, пусть небольшой, стресс и теперь ему нужна
поддержка. Закурив, он почувствовал себя гораздо
лучше, поскольку отправил дозу никотина в пасть «ма-
ленькому монстру», и тот на время насытился. Куриль-
щику кажется, что он расслабился и снял стресс, но на
самом деле он гораздо напряженнее некурящего. Чем
больше человек зависит от наркотика, тем больше нар-
котик разрушает его нервную систему.
Могу сказать, что с того времени, как я бросила
курить, меня постигло немало стрессов — больших
и маленьких, но я пережила их без сигареты. Просто
2-246
17
Почему мы продолжаем курить?
я поняла, что курение не прибавит мне спокойствия
и уверенности. А вот отсутствие потребности в ни-
котине дает мне и то и другое.
Концентрация внимания
Еще одним заблуждением курильщиков являет-
ся то, что сигареты якобы помогают им сосредото-
читься. На самом деле все происходит наоборот.
Желая сосредоточиться, человек автоматически за-
куривает. Так он частично удовлетворяет желание
покурить и приступает к тому, что собирался делать.
Но никотиновый голод не может быть удовлетворен
до конца, и через какое-то время именно он начи-
нает отвлекать курильщика от его занятия. С увели-
чением дозы проблема только обостряется.
Вторая причина, по которой курение не только
не способствует, но, напротив, мешает концентра-
ции внимания, — это прогрессирующая закупорка
артерий и вен отравляющими веществами, которая
приводит к кислородному голоданию мозга, что ни-
как не улучшает его работу.
А ведь именно из-за этого заблуждения многие
курильщики не могут избавиться от своей зависимо -
сти. Им кажется, что они не смогут полноценно ра-
ботать, не прибегая к привычной «помощи» сига-
реты .
Если же человек бросает курить, то все происхо-
дящие с ним неприятности он возлагает на отсутствие
в его жизни сигареты. Он ни на минуту не сомнева-
ется, что, закурив, решил бы все свои проблемы.
Следующим этапом становится его сомнение в вер-
18
Почему мы продолжаем курить?
ности принятого решения не курить, а затем следует
возврат к прежней зависимости.
Аллен Карр пишет: «Если вы верите в то, что ку-
рение — лучшая поддержка в достижении концент -
рации, эта уверенность гарантированно приведет к
тому, что вы не сможете сосредоточиться без сига-
реты».
Когда я перестала искать поддержку в курении,
у меня вообще исчезла проблема, как мне сосредо-
точиться. Я просто концентрирую на чем-то свое
внимание, и все — для этого не нужны никакие по-
бочные средства.
Скука
Курильщики считают, что сигареты помогают
избавиться от скуки. Это — заблуждение.
На самом деле происходит следующее: в тот мо-
мент, когда человек, страдающий никотиновой за-
висимостью, не курит, у него создается ощущение
что ему чего-то не хватает. Поскольку скука — это
всего лишь настроение, то любое занятие, не вызы-
вающее напряжение ума, может развлечь без вся-
ких сигарет. Если вы заняты чем-то увлекательным,
то отсутствие наркотика может совершенно не бес-
покоить в течение долгого времени. Если же «делать
нечего», приходится «развлекать» себя курением.
В такие моменты прикуривание сигареты стано -
вится бессознательным действием. Попросите ку-
рильщика припомнить все сигареты, выкуренные им
за день. Наверняка он вспомнит лишь некоторые из
них, например, первую или послеобеденную.
2*
19
Почему мы продолжаем курить?
Аллен Карр пишет: «Косвенно сигареты ведут к
нарастанию скуки, поскольку заставляют вас пере-
живать апатию, и вместо того чтобы заняться чем-
нибудь энергичным, курильщики обычно слоняют-
ся, скучая и пытаясь облегчить муки отвыкания.
Понаблюдайте за людьми, которые курят от ску-
ки. Сигареты явно не приносят им избавления от
нее —• вид у них все равно скучающий. Как бывший
заядлый курильщик могу вас заверить, что трудно
вообразить более скучное занятие, чем прикуривать
одну противную сигарету за другой изо дня в день,
из года в год».
Релаксация
Странно, почему курильщики считают, что си-
гареты помогают им расслабиться? Ведь никотин
возбуждает — это всем известно. Однажды я про-
вела такой эксперимент: измерила пульс, потом
выкурила сигарету и вновь измерила. Пульс учас-
тился.
Любая ситуация, в которой человек может отдох-
нуть, омрачается его тягой к никотину. Подтверж-
дением тому является послеобеденная сигарета. Мы
перестаем работать, отдыхаем, удовлетворяем голод
и жажду. Казалось бы, что еще надо? Человеку не-
курящему, для того чтобы испытать полное блажен-
ство, в этот момент не нужно ничего. Курильщику
же необходимо удовлетворить еще один голод — это -
го требует сидящий в нем никотиновый монстр.
Курящие люди намного более напряжены и раз-
дражительны, чем некурящие. Они считают, что си-
20
Почему мы продолжаем курить?
гареты избавляют их от этого состояния, не осозна-
вая, что главной его причиной как раз и является
курение.
Те, кто попал в никотиновую зависимость, вооб-
ще забыли, что это такое — быть полностью расслаб-
ленным без сигареты в руке. Ко мне это чувство вер-
нулось лишь тогда, когда я перестала курить.
Курение — удовольствие?
По утверждению многих курильщиков, запах и
вкус табака доставляют им удовольствие. Хотите, я
докажу, что это — иллюзия? Смотрите: вы наслаж-
даетесь вкусом и запахом своих сигарет, но они вдруг
пропали и не продаются нигде. Зато полным-полно
других, по качеству значительно уступающих вашим
«любимым». Вкус их вам отвратителен, но ничего
другого нет — неужели вы вернетесь домой без си-
гарет? Сильно сомневаюсь! А точнее, уверена, что
вы купите эти отвратительные сигареты. Конечно,
для начала вы обежите несколько других магазинов
и киосков —г вам будет не лень, хотя из-за какого-
нибудь другого продукта вы этот путь вряд ли про-
делаете, и, если ничего не найдете, купите те самые
сигареты, которые вам совершенно не нравятся. Если
понадобится, вы перейдете на самокрутки или сига-
реты без фильтра. Вы будете пытаться курить во вре -
мя простуды, гриппа, ангины. Скажите, это — удо-
вольствие? Думаю, вы понимаете, что нет. Тогда
почему практически никто из курильщиков не при-
знает себя наркоманом? Да потому, что гораздо
приятнее считать, будто в любой момент у каждого
71
Почему мы продолжаем курить?
из нас есть возможность отказаться от курения. При -
знать себя наркоманом — значит согласиться с тем,
что ты больной человек и дело обстоит гораздо серь-
езнее, чем хочется думать.
Сейчас я имею в виду всех курильщиков — и за-
ядлых, и курящих от случая к случаю. Между про-
чим, первые очень часто завидуют вторым: им
кажется, что те не страдают от никотиновой зависи-
мости. Это не так. На самом деле в этом отношении
все равны. Так что регулярные курильщики совер-
шенно напрасно завидуют нерегулярным, хотя из
этого можно сделать один естественный вывод: зна -
чит, они прекрасно понимают, что в курении нет
ничего привлекательного. В утешение регулярным
курильщикам можно сказать лишь одно. Как это ни
парадоксально, но именно им бросить курить про-
ще, чем «нерегулярным». Потому что если человек
курить мало, то, соответственно, и вред от сигарет, в
его понимании, невелик. Зачем же тогда отказывать
себе в маленьком «удовольствии»?
РАЗНЫЕ ТИПЫ КУРИЛЬЩИКОВ
Курильщики бывают разные: регулярные, то есть
те, которые курят всегда и помногу; нерегулярные,
которые курят от случая к случаю, и тайные, кото-
рые курят «втихаря», пока никто не видит. Никто
из них никогда не принимал решения стать куриль-
щиком, и все они могут причислить себя к таковым,
вне зависимости от количества выкуриваемых в день
сигарет.
Регулярные курильщики
Регулярный курильщик курит постоянно, в лю-
бой ситуации,, даже не задумываясь, хочет он в дан-
ный момент курить или нет. Он никогда толком не
ответит на ваш вопрос: «Почему ты куришь?» То
есть он назовет множество причин, ни одна из кото-
рых не соответствует действительности. Большую
часть сигарет регулярный курильщик вообще выку-
ривает автоматически. Он сам не знает, почему это
происходит. Само собой, он прекрасно понимает,
что подвергает свое здоровье огромному риску, и от-
дает себе отчет в том, что за жизнь тратит на сигаре-
ты целое состояние. Вот почему он вынужден искать
23
Разные типы курильщиков
рациональное объяснение для оправдания своей за-
висимости.
На самом же деле единственной причиной того,
что курильщики продолжают курить, является ко-
варное сочетание двух факторов — никотиновой и
психологической зависимости.
Регулярный курильщик курит каждый день. При-
чем большинство выкуриваемых им сигарет вовсе не
доставляют ему удовольствия — он даже не осозна-
ет, что курит их. Только после некоторого периода
воздержания ему кажется, что он получает от сига-
рет удовольствие. К таким сигаретам относятся, как
правило, первая утренняя (самая отвратительная на
вкус) и, пожалуй, послеобеденная.
Сигарета приобретает для курильщика огромную
ценность, когда он пытается курить меньше или пе-
рестать курить совсем. Он страдает, когда оказывается
в том месте, где курить нельзя, —• в театре, магазине,
метро. Первое, что он делает, выйдя из помещения, в
котором нельзя курить, — закуривает.
Если вы — заядлый курильщик, то, скорее всего,
вам знакома такая ситуация. Вы закурили и вдруг
обнаружили, что в пепельнице уже дымится сигаре-
та, прикуренная вами минутой раньше. Что это —
просто рассеянность? Нет, дело в том, что сигареты
со временем перестают насыщать вашего «малень-
кого монстра», требующего никотина, а также не
могут удовлетворить и «огромное чудовище», сидя-
щее в вашем мозгу и требующее, чтобы вы покури-
ли. Таким образом, ощущение, что вам чего-то не
хватает, остается даже в процессе курения. И это,
пожалуй, самое страшное разочарование заядлого
24
Разные типы курильщиков
курильщика. Ему необходима поддержка, и он, как
обычно, обращается к сигарете, но тут оказывается,
что он и так уже курит. Что в этом случае нужно де-
лать? Некоторые начинают злоупотреблять алкого-
лем или принимать наркотики.
Заядлый курильщик остро чувствует, что мир
поделен на два лагеря — курящих и некурящих. Ему
неприятно, например, оказаться на вечеринке в ком-
пании некурящих. Если же он делает попытку бро-
сить курить, то его, наоборот, страшит компания
курильщиков.
В первом случае он испытывает дискомфорт от
того, что оказался единственным несвободным че-
ловеком в обществе абсолютно свободных от нико-
тиновой зависимости, и втайне завидует им.
Во втором случае ему тяжело смотреть на людей,
«наслаждающихся» сигаретами.
Многие, пытаясь отказаться от сигарет, старают-
ся не появляться в компании курильщиков. Они ду-
мают, что будут страдать в их обществе. Это — не-
правильно. Нужно лишь вспомнить себя в компании
некурящих и понять, что это курильщики завидуют
некурящим, а не наоборот. Завидуют тому, что они
способны получать радость от всего происходящего
без помощи сигарет.
Вот что пишет Аллен Карр: «Мы были созданы
не для того, чтобы жить, постоянно отравляя соб-
ственный организм. Грустно, что даже в тот момент,
когда курильщик курит сигарету, он не ощущает тех
чувств покоя и уверенности в себе, которые некуря-
щий испытывает всю свою свободную от курения
жизнь...
25
Разные типы курильщиков
Для меня самого потрясающей радостью бытия
некурящего стала свобода от этого рабства, возмож-
ность жить на „полную катушку”, а не проводить
большую часть времени, страдая от необоримого
желания закурить, а потом, закурив, думать, что
лучше бы я этого не делал!»
Нерегулярные курильщики
Бывает, что курящие люди кичатся тем, что вы-
куривают больше, чем все остальные. Но чаще ку-
рильщики, подобно алкоголикам, явно преуменьша-
ют свою реальную дозу. Если в юности им казалось,
что с сигаретой во рту они выглядят восхитительно,
то теперь они пытаются вызвать в ком-то восхище-
ние тем, как мало сигарет им удается выкуривать.
Когда курильщик заявляет, что может прожить
целую неделю без сигареты и его это нисколько не
беспокоит, он пытается убедить вас и, прежде всего,
самого себя в том, что у него нет никакой проблемы.
Однако его слова следует понимать по-другому:
«Мне удалось не курить целую неделю». В глубине
души он, возможно, надеялся, что ему удастся про-
держаться без курения гораздо дольше, а самое луч-
шее — вообще перестать курить.
Но он продержался всего лишь неделю, а потом с
жадностью закурил. Сигарета, которой он был ли-
шен так долго, приобрела для него невероятную цен -
ность.
В глазах регулярного курильщика нерегулярный —
все равно что некурящий. Однако это очень большое
26
Pi-Yao Greend
Разные типы курильщиков
-----------------------------------------
заблуждение. Некурящий человек никогда не попа-
дал в коварную ловушку — он может этому радовать-
ся, но должен помнить, что некогда все курильщики
были уверены в том, что не станут зависимыми.
А вот люди, курящие от случая к случаю, — дело
другое. Их зависимость от никотина даже сильнее,
чем у заядлых курильщиков. Во - первых, у них боль -
ше иллюзия удовольствия, а во-вторых, они прак-
тически не стремятся бросить курить, поскольку тра-
тят меньше денег и менее подвержены риску для
здоровья.
Они бы, может, и стали заядлыми курильщика -
ми, но от непрерывного курения сигарет их удержи-
вают определенные обстоятельства: материальная
сторона вопроса, боязнь заболеть и дисциплиниро-
ванность, продиктованная обществом или условия-
ми работы.
Они вынуждены ограничивать себя в курении,
и для них это — результат упорной и непрерывной
борьбы. А возможно, они просто не могут выкури-
вать большее количество сигарет в силу не очень
крепкого здоровья. Не у всех же легкие способны
работать, как кузнечные мехи!
Удерживать от постоянного курения также мо-
жет и чувство ненависти к собственной зависимос-
ти. Таким образом, получается, что люди, выкури-
вающие по две сигареты в день, счастливы не больше,
чем заядлые курильщики, и, следовательно, завидо-
вать здесь совершенно нечему.
Существует два основных типа нерегулярных ку-
рильщиков. Первый тип — курильщик, который уже
угодил в никотиновую ловушку, но еще не понимает
27
Разные типы курильщиков
этого. Пока он только «балуется» сигаретами, но
скоро станет заядлым курильщиком. Случайные си-
гареты подобны случайным рюмкам, которые впо-
следствии могут привести к алкоголизму.
Второй тип — курильщик, в прошлом заядлый,
а сегодня просто выкуривающий меньшее количество
сигарет и думающий, что уже не может бросить курить.
Примерно раз в два часа он выкуривает сигаре-
ту, а все остальное время мечтает о ней и считает
минуты до того момента, когда сможет закурить сно-
ва. И убедить его в том, что он не получает от сига-
рет никакого удовольствия, очень сложно. Гораздо
легче убедить в этом заядлого курильщика, который
выкуривает пачку в день.
Наверняка вы пробовали сократить курение —
тогда вам известно, что это весьма изощренная пыт-
ка. Люди, решившие пройти через это испытание,
остаются зависимыми от никотина на всю жизнь.
То же самое можно сказать и о тех, кто курит
только утром или только вечером. Если им нравится
курить, почему они не курят в течение всего дня, а ес-
ли не нравится — зачем они вообще это делают?
Есть также люди, которые бросают курить, а че-
рез полгода начинают вновь. Он убеждены, что мо-
гут бросить курить в любой момент, как только того
пожелают. Это не так. Они тоже страдают никоти-
новой зависимостью, а иначе не начали бы курить
через полгода после того, как покончили с этим за-
нятием, казалось бы, раз и навсегда.
Аллен Карр говорит: «Люди, которые то начина-
ют, то бросают курить, вообще не контролируют про-
цесс курения. Когда они курят, они тайно мечтают не
28
Разные типы курильщиков
курить. Когда они некурящие, мечтают о том, чтобы
покурить. Если вы задумаетесь, станет ясно, что это
утверждение справедливо и для всех остальных ку-
рильщиков. Когда нам разрешено курить, мы или
принимаем это как должное, или хотим вообще быть
некурящими. Сигареты приобретают для нас цен-
ность лишь тогда, когда мы не можем покурить. Та-
кова ужасная дилемма курильщиков».
Тайные курильщики
Тайное курение — штука коварная. Обычно мы
прибегаем к нему тогда, когда не хотим, чтобы в се-
мье или на работе знали, что мы курим. Но, посколь-
ку тайное, как правило, становится явным, подобное
поведение вполне может привести к разрыву личных
взаимоотношений или конфликту на работе.
Как человек становится тайным куриль -
щиком ?
Вариант первый. Сначала он курит достаточно
явно и даже регулярно. Потом уступает мольбам
жены (мужа) или родителей и бросает курить.
Проходит какое-то время с того момента, как он
притушил последнюю сигарету, и тут происходит
какое-то «из ряда вон выходящее событие», кото-
рое заставляет экс - курильщика вновь закурить. Ка-
вычки я поставила потому, что это событие, как пра-
вило, происходит не случайно, а его подспудно
провоцирует сам экс-курильщик. Допустим, он ссо-
рится с лучшим другом и сильно расстраивается. Чем
не повод закурить ? Итак, отговорка найдена, азна-
29
Разные типы курильщиков
чит, выкурена и первая сигарета. Дальше — больше,
но втайне от родных, которых очень не хочется рас-
страивать и разочаровывать. О том, что этот чело-
век курит, знают все вокруг, кроме его домашних.
Он прячет сигареты и постоянно ищет повод куда-
нибудь отлучиться. Иногда, для того чтобы побыть
в одиночестве, ему приходится затевать ссоры с близ-
кими и, хлопнув дверью, оказываться на улице, а там
уже с облегчением закурить.
Вариант второй. Человек, страдающий нико-
тиновой зависимостью, приходит устраиваться на
работу и привирает своему будущему шефу, что не
имеет никаких вредных привычек. На работу его
приняли, но что ему, бедолаге, делать потом? Ра-
бочий день долгий — как его выдержать без сигаре -
ты? Приходится искать поводы куда-то отлучить-
ся. обедать отдельно от некурящих сотрудников и
безумно радоваться местным командировкам...
Человека, вынужденного курить тайно, со време-
нем постигает ужасное разочарование. Во-первых, он
недоумевает, почему курение не приносит ему обыч-
ного удовольствия. Во-вторых, он все время боится,
что его поймают с поличным — найдут тайник, где он
прячет сигареты и зажигалку, или учуют запах нико-
тина от одежды или дыхания. Он понимает, что рано
или поздно его все равно застукают, а когда это про-
исходит, испытывает стыд и унижение.
Аллен Карр утверждает: «Самое ужасное, что
тайное курение поддерживает у курильщика иллю-
зию, что он чего-то лишен. Кроме того, оно приво-
дит к серьезной потере самоуважения: честный че-
ловек вынужден лгать близким и друзьям».
30
ПРЕИМУЩЕСТВА ОТКАЗА
ОТ СИГАРЕТ
Почему мы, курильщики, так боимся избавиться
от своей зависимости? Что мы теряем, отказываясь
от сигарет? Абсолютно ничего! Нас сдерживает
только страх — страх лишения удовольствия или под-
держки. Нам кажется, что без сигарет мы не смо-
жем справиться со стрессом. Мы уверены, что ни
одна вечеринка, ни одна встреча с друзьями не при-
несет нам больше той радости, которую мы всегда
испытывали.
Мы полностью позволили «прокомпостировать»
себе мозги и поверили в неизбежность курения,
а также в то, что сигарета содержит нечто для нас не-
обходимое. Мы безумно страшимся пустоты, кото-
рая, по нашему убеждению, наступит, как только мы
бросим курить.
Аллен Карр советует: «Четко уясните себе следую-
щее: сигареты не заполняют пустоту, они ее создают!»
Если бы мы не курили, вряд ли нас тревожила бы
перспектива оказаться в компании некурящих. И си -
дя в ресторане, мы бы не нервничали в ожидании
окончания обеда, чтобы наконец закурить. Мы ку-
рим в любых обстоятельствах, ссылаясь на стресс,
скуку, невозможность сосредоточиться ит. д. Мы
всегда найдем повод, если вообще задаемся целью
его искать, чтобы выкурить сигарету. Смешно: ког-
31
Преимущества отказа от сигарет
да-то в юности мы это делали, чтобы казаться взрос-
лыми и свободными. И вот по этому пути мы при-
шли к абсолютной несвободе. Мы курим не потому,
что получаем от этого удовольствие. Воздерживаясь
от курения, мы чувствуем себя несчастными, заку-
рив, ощущаем свою вину. Сигареты отняли у нас
нашу уверенность в себе, зато пробудили множество
комплексов.
Отказываясь от сигарет, мы ничего не теряем, зато
приобретаем очень многое. Я это уже поняла — по-
старайтесь понять и вы. Когда я думала о том, что,
наверное, пора бросить курить, я прежде всего забо-
тилась о своем здоровье и внешности. Можно еще
было подумать об экономии и о том, как обрадова-
лись бы мои близкие, узнав, что я не курю. Но тогда я
не знала, сколько еще получу преимуществ. Во-пер-
вых, ко мне вернулась уверенность в себе. Во-вторых,
я почувствовала себя свободной от рабской зависи-
мости. В-третьих, я прониклась самоуважением и
почувствовала уважение окружающих.
Теперь я могу вам сказать точно: с тех пор как я
перестала курить, жизнь моя стала намного прият-
нее. Я не только стала лучше себя чувствовать и у
меня освободилась некая сумма денег, которую я
могу тратить на более интересные вещи, чем пачки и
блоки. Я стала гораздо счастливее и начала получать
от жизни больше удовольствия.
Я больше не просыпаюсь по ночам от кашля,
и меня не мучает страх, что сигарета приведет меня
к страшному заболеванию. От этих мыслей сразу хо-
чется закурить, потому и начинается паника: «Это-
му нет конца!»
32
Преимущества отказа от сигарет
Оказывается, есть. Я просто перестала курить,
и кошмар закончился. Я хотела свободы, и я обре-
ла ее.
И еще. Прошло примерно три недели с тех пор,
как я бросила курить, и в столовой я столкнулась со
своей начальницей.
— Марина! — сказала она. — Знаете, не пойму,
в чем дело, но в последнее время вы прекрасно вы-
глядите.
— Наверное потому, что я бросила курить, —
уверенно ответила я.
— А-а, — протянула она, — значит, вы в весе
прибавили.
А между тем поправилась я ровно на один кило -
грамм.
Надо сказать, это был один из самых приятных
комплиментов в моей жизни. Ведь я действительно
стала лучше выглядеть!
КАК НЕ НУЖНО БРОСАТЬ КУРИТЬ
Практически каждый курильщик в какой-то мо-
мент своей жизни принимал решение бросить ку-
рить. И вы наверняка пытались это сделать, однако
так и остались курильщиком. Я тоже, до того как
применила самый легкий способ, несколько раз по-
рывалась отказаться от своей пагубной привычки,
а точнее, избавиться от наркотической зависимос-
ти. Иногда мне казалось, что я преодолела себя, и
уже начинала собой гордиться, но что-то обязатель-
но возвращало меня к курению. Сейчас мне даже
странно об этом вспоминать — что мешало моим
благим намерениям воплотиться в жизнь? И что
мешает тысячам других курильщиков распрощаться
со своим недугом?
Совершенно очевидно, что выбранные ими (и мной
в свое время) способы отказа от курения были непра-
вильными. Давайте обсудим, как не нужно бросать
курить, если на самом деле вы хотите бросить.
Сила воли
Многие курильщики твердо убеждены: для того
чтобы бросить курить, необходимо собрать всю волю
в кулак и приложить титанические усилия. Большин -
34
Как не нужно бросать курить
ство из них сомневаются, что у них хватит воли, и
поэтому даже не пытаются отказаться от сигарет.
А кто-то надеется на свой сильный характер и со-
вершает этот «подвиг», однако через какое-то вре-
мя с горечью осознает, что несколько переоценил
свои возможности. Силы воли, которая не раз
выручала в самых невероятных ситуациях, явно не
хватает для того, чтобы раз и навсегда покончить с
никотиновой зависимостью. Так в чем же, спраши-
вается, дело?
Именно в том, что сила воли здесь не нужна. Для
того чтобы бросить курить, нужно просто не курить.
Аллен Карр пишет: «Метод Силы Воли — это
любой метод, заставляющий курильщика почувство -
вать, что он приносит некую жертву». А ведь жерт-
вы-то никакой нет. Мы уже говорили о том, что ни-
кто из нас не принимал решения стать курильщиком.
И сегодня нас никто не принуждает курить. Для того
чтобы выжить, сигареты не нужны — это не пища и
не питье.
Так почему же нам так трудно расстаться с этой
более чем странной привычкой? Именно потому,
что мы применяем метод силы воли, что само по себе
подразумевает некое усилие. На протяжении долгого
времени мы были убеждены, что не можем обойтись
без сигарет, курили, как говорится, «в горе и в радо-
сти», а теперь что-то подтолкнуло нас к тому, что
нужно это дело прекратить, причем немедленно. Но
тут случается удивительная вещь: даже если мы по-
нимаем, что у нас нет физических сил курить и здо-
ровье наше под угрозой, мы, прежде чем решиться
на столь ответственный шаг, начинаем подсчитывать
35

Как не нужно бросать курить
«за» и «против». Нам припоминаются все момен-
ты, которые, как нам кажется, мы не пережили бы
без сигарет, все вечеринки, от которых мы не полу-
чили бы удовольствия. С другой стороны, мы пони-
маем, что курить больше не можем, и завязываем.
Однако все «за», найденные в пользу курения, или
все «против» того, чтобы бросить, остаются в нашем
сознании, и мы стараемся справиться с ними с по-
мощью силы воли. Но не у всех воля оказывается
такой уж сильной. Понимая, что некурящим быть
гораздо лучше, мы все-таки не можем избавиться от
ощущения того, что приносим жертву, причем очень
серьезную. Вот это опасное заблуждение и приво-
дит к нашей убежденности в том, что бросить курить
очень трудно, практически невозможно.
Нам всем известны истории курильщиков, рас-
ставшихся со своей привычкой, но при этом мечта-
ющих сделать хотя бы одну затяжку. У них, как пра-
вило, все время отвратительное настроение, они
нервничают и раздражаются по каждому пустяку,
И тут возможны два варианта — или они все-таки
выкуривают «одну сигаретку» и снова втягиваются
в курение, или держатся, но постоянно оплакивают
свою судьбу.
А все началось именно с того, что они неправиль-
но бросали курить. Они встретили это событие с чув-
ством уныния и печали, а вовсе не радости и торже-
ства. Вместо того чтобы ликовать и радоваться своей
свободе, они заранее впадали в депрессию. И теперь
им хотелось лишь одного — покурить. Ведь прошло
мало времени, и «маленький монстр» все еще тре-
бовал никотина. Он будил «огромное чудовище»,
36
Pi-Yao Greend
Как не нужно бросать курить
которое немедленно начинало подыскивать подхо-
дящий повод, чтобы схватиться за сигарету, а заод-
но и оправдание этому поступку.
Повод, как мы уже говорили, может быть лю-
бой, даже неприятный телефонный звонок. А вот
какие могут быть оправдания? Послушаем куриль-
щиков.
1.	Жизнь слишком коротка. В любой момент со
мной может что-нибудь случиться, и сигареты тут
совсем ни при чем.
2.	Раком болеют и некурящие люди. Стоит толь-
ко подумать, что мы едим, какую воду пьем и каким
воздухом дышим.
3.	Я выбрал неподходящее время для того, чтобы
бросить курить. Надо было немного подождать.
4.	Без сигарет мне трудно работать, так как я не
могу сосредоточиться.
5.	В семье одни конфликты, потому что я стал
очень раздражительным.
6.	Я так давно и много курю, что вообще не мыс-
лю нормальной и счастливой жизни без сигарет.
Последнее утверждение подобно последней кап-
ле — как только оно приходит курильщику в голову, он
сдается. Прибавьте угрызения совести и презрение к
самому себе — не слишком впечатляющий результат,
правда? Человек считает, что ему не хватило силы воли,
а дело и не в воле совсем, а в нашем сознании.
Не нужно расценивать свой отказ от сигарет как
принесение жертвы и чувствовать себя обделен-
ным — такие мысли сами по себе создают стресс.
Я поняла это, когда пыталась собрать свою волю в
кулак и у меня ничего не вышло.
37
Как не нужно бросать курить
Применяя силу воли, вы все время ждете, когда
пройдет желание курить. По существу же, вы ждете
момента, когда сдадитесь и закурите. Потому что
ничего не должно произойти — вы уже перестали
курить. И это случилось в тот момент, когда вы вы-
курили свою последнюю сигарету.
Заменители
Некоторые курильщики, пытаясь разделаться со
своей вредной привычкой, используют специальные
заменители — жевательную резинку, леденцы и таб -
летки. Однако эти средства вовсе не облегчают про-
цесс отвыкания, а, наоборот, затрудняют его. Они
лишь продлевают и усиливают неприятные ощуще-
ния, связанные с отвыканием от никотина. Они за-
ставляют вас думать о курении, и вы считаете, что с
их помощью заполняете образовавшуюся пустоту
Зачем истязать себя? Посудите сами: вам не хвата-
ет никотина, а вы сосете леденец. Не абсурд ли это?
На самом деле главное — вовремя осознать не-
сколько моментов.
1.	Заменителей никотина не существует.
2.	Вам не нужен никотин.
3.	Сигареты создают пустоту, а не заполняют ее
Любая продукция, содержащая никотин, — же-
вательная резинка, пластырь или таблетка — это
подмена сигареты. Тем, кто утверждает, что бросил
курить именно благодаря этим препаратам, даже в
голову не приходит, что произошло это вовсе не бла-
годаря им, а вопреки.
38
Как не нужно бросать курить
Какую цель преследуют курильщики, заменяя
сигареты на содержащие никотин жевательные ре-
зинки и таблетки? Они хотят в первую очередь из-
бавиться от самой привычки хвататься за сигарету —
то есть борются сначала с «огромным чудовищем».
А как же «маленький монстр» — тяга к никотину,
которая является вторым препятствием на пути к
свободе? Борьбу с никотиновой зависимостью ку-
рильщики откладывают на потом. Им кажется, что
бороться с двумя сильными противниками лучше по
очереди.
Однако они не учитывают, что курение — непри-
вычка, а наркотическая зависимость. Как можно
избавиться от нее, принимая все тот же наркотик?
Подкармливая «маленького монстра», курильщи-
ки продлевают жизнь и «огромному чудовищу», тем
заблуждениям о пользе курения, которые прочно
сидят у нас в голове.
Представьте, что вы долго и тяжело болели грип-
пом. Теперь вы поправились — вам нужен какой-
нибудь заменитель гриппа? Нет, вы рады, что на-
конец поправились. Что же мешает вам радоваться
избавлению от сигарет? Вы хватаетесь за ужасного
вкуса жвачки, чтобы только продлить агонию «ма-
ленького монстра», и при этом неизбежно начинае-
те ощущать, что приносите некую жертву, как и в
случае с применением силы воли.
Для того чтобы у вас не возникало потребности в
заменителях никотина, перестаньте воспринимать
сигарету как награду. В противном случае вы так и
будете чувствовать себя обделенным и несчастным
и в результате наверняка закурите. Так случилось со
39
Как не нужно бросать курить
мной, когда я} стремясь бросить курить, разжевала
антиникотиновую таблетку. Вкус ее был таким от-
вратительным, что мне хотелось одного — закурить
сигарету, чтобы забыть поскорее о неприятных ощу-
щениях, вызванных таблеткой. Я продержалась пол-
дня и с радостью закурила, после чего так и осталась
в цепких лапах никотиновой зависимости.
Аллен Карр утверждает: «Помните: вам не нуж-
ны заменители. Ваши страдания — это страстная
тяга к яду, которая вскоре пройдет. Пусть эта мысль
поддерживает вас в течение следующих нескольких
дней. Наслаждайтесь очищением организма от яда,
а своего рассудка — от рабства и зависимости».
Сокращение курения
Очень часто курильщики, приняв решение изба-
виться от никотиновой зависимости, пытаются сде-
лать это постепенно —- путем сокращения количества
выкуриваемых сигарет. Так они пытаются устано-
вить контроль над «маленьким монстром». Даже
врачи иногда рекомендуют своим пациентам сокра-
тить количество сигарет, а не бросать сразу. Это —
роковая ошибка, которая приводит к тому, что мы
навсегда остаемся в никотиновой ловушке.
Курильщик считает, что если будет курить по осо -
бым случаям или сократит курение до десяти сига-
рет в день, то через какое-то время ему удастся со-
всем избавиться от своей зависимости. Но он
заблуждается. С ним начинает происходить следу-
ющее. Во-первых, он по-прежнему остается зави-
40
Как не нужно бросать курить
симым от никотина. Во-вторых, теперь ему хочет-
ся, чтобы в ожидании следующей сигареты жизнь
текла как можно быстрее. В-третьих, он начинает
получать «удовольствие» от каждой выкуренной си-
гареты. Поясню: раньше он в основном курил авто-
матически и не задумывался о том, что для него
означает очередная сигарета. Теперь каждая сига-
рета — это наград,а за долгое ожидание. Чем дольше
курильщик к ней стремится, тем приятнее она для
него становится. Ведь что такое «удовольствие»,
получаемое от сигареты? Это — окончание волне-
ний, вызванных тягой к никотину.
Аллен Карр пишет: «Идея сократить курение не
приводит вас к полному отказу от него, а оставляет с
чувством неуверенности и жалости к самому себе и
убеждает в том, что самая ценная вещь в мире — сле-
дующая сигарета. Поэтому просто невозможно
представить себе, чтобы в будущем вы стали счаст-
ливы без сигареты. Нет ничего более грустного, чем
курильщик, пытающийся сократить курение».
Курильщик считает, что чем меньше он курит,
тем меньше ему будет хотеться курить. Но все про-
исходит с точностью до наоборот. Чем меньше он
курит, тем дольше страдает от нехватки никотина и
тем больше наслаждается каждой выкуренной сига-
ретой.
Послушаем Карра: « Сокращение количества вы -
куриваемых сигарет не только не работает, но и
является жесточайшей пыткой. Оно не действует,
поскольку курильщик надеется, что, привыкая вы-
куривать все меньше и меньше сигарет, он сможет
уменьшить свое желание курить. Но это не привыч-
41
Как не нужно бросать курить
ка. Это — зависимость, а природа любой зависимо-
сти заключается в том, чтобы желать все больше и
больше, а не меньше и меньше. Поэтому, чтобы со-
кратить курение, курильщику придется проявлять
силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся
жизнь».
Повторим еще раз то, о чем уже говорили рань-
ше: с физической зависимостью от никотина спра-
виться несложно, поэтому она не является основной
проблемой в отказе от курения. Основная пробле-
ма — ошибочное представление, что сигареты при-
носят нам удовольствие. Курильщик свято верит в
то, что сигарета является для него самой ценной
вещью на свете, он полностью порабощен своей за-
висимостью.
И если вас вдохновляет опыт людей, которые вам
рассказали, что бросили курить после сокращения
курения, имейте в виду: как и в случае с замените-
лями сигарет, они бросили курить не благодаря со-
кращению, а вопреки ему. И если у вас оказалось
недостаточно силы воли, чтобы бросить курить со-
всем, то ее тем более не хватит, чтобы сократить ку-
рение. Ведь совсем бросить курить намного легче,
чем курить меньше.
Конечно, я, как и все курильщики, в свое время
пробовала сократить количество выкуриваемых си-
гарет. И могу точно сказать: этот способ ни к'чему
не приводит. Для того чтобы снова сорваться в про-
пасть и начать курить бесконтрольно, подойдет лю-
бой повод.
Нет, придется сделать выбор: сократить курение
и остаться зависимым на всю оставшуюся жизнь, про -
42
Как не нужно бросать курить
должать душить себя и заниматься при этом самоис-
тязанием или полюбить себя и перестать курить.
Я выбрала то, что сочла более разумным: перестала
курить совсем. Не верю, что вы выберете зависимостх-
и самоистязание, ведь даже самые злостные куриль-
щики вовсе не являются мазохистами. Наоборот, они
время от времени стремятся избавиться от страданий,
но, к сожалению, выбирают неправильный путь.
Случайная сигаретка
Если вы решили бросить курить раз и навсегда,
вам следует опасаться злейшего врага, который не-
пременно встретится на вашем пути. Враг этот на-
зывается «всего одна сигаретка».
На первый взгляд, она кажется другом и спаси-
телем. В момент печали или, наоборот, веселья
(в гостях, где все курят) мы хватаемся за нее, свято
веря в то, что она будет действительно «всего одна»
Но правда жизни состоит в том, что с этой случай-
ной сигареты как раз и начинается возврат к пре-
жней жизни. Помните: как бывшего алкоголика от-
деляет от сточной канавы один глоток, так и бывшего
курильщика отделяет от возврата к прежней жизни
одна затяжка!
Иногда экс-курильщики попадают в этот капкан
исключительно по собственной глупости и неверию
в себя и свою свободу. Сейчас объясню: человеку,
который на протяжении долгого времени курил в
любой ситуации и помногу, трудно поверить в то, что
он наконец освободился от никотиновой зависимо-
43
Как не нужно бросать курить
сти. И вот он с единственной целью — проверить,
действительно ли это так, закуривает «всего одну»
сигарету. Он хочет всего лишь убедиться в'том, что
вполне может обходиться без сигарет, и ему кажет-
ся, что он нашел тому подтверждение. Вкус случай-
ной сигареты ужасен, и потому экс - курильщик не-
медленно успокаивается, считая, что теперь уже
точно никогда больше не пристрастится к курению.
Может быть, так оно и было бы, но с того момента,
как он выкурил эту несчастную «случайную» сига-
рету, он вновь стал курильщиком, как это ни при-
скорбно. «Маленький монстр» ожил и начал тре-
бовать свою порцию никотина, а раз так, то он
непременно в ближайшее же время ее получит. Бро-
сать курить два раза подряд — не так-то легко, со-
гласитесь!
Бывают еще не просто случайные, а особенные
сигареты. Я имею в виду первую утреннюю и после-
обеденную — они для курильщика священны. Одна
только мысль об «особенной» сигарете не позволяет
курильщикам перестать курить. Когда они делают
попытку избавиться от никотиновой зависимости,
миф об «особенной» сигарете повергает их в депрес-
сию. Ну и понятно, попытка бросить курение немед-
ленно терпит крах.
Аллен Карр предупреждает: «Твердо уясните:
не существует такого понятия — „всего одна сигаре-
та”. Курение — цепная реакция, которая будет тя-
нуться остаток вашей жизни, до тех пор, пока вы со-
знательно не разорвете ее».
Никогда не мечтайте о случайной сигаретке — все
это лишь игра воображения. Она не подарит вам
44
Как не нужно бросать курить
удовольствия и не даст поддержки. Не терзайте себя
мыслью об этой «всего одной» — она Вернет вас к
тому, от чего вы пытались избавиться.
Я знаю это по личному опыту, поскольку не раз
пыталась бросить курить. Но всегда подворачива-
лась эта «случайная» и «всего одна», и через очень
короткое время я вновь начинала курить по полной
программе. Теперь я этого не боюсь, потому что
знаю своего врага в лицо: я никогда больше не вы-
курю «всего одну» сигарету.
ЧЕГО БОЯТСЯ КУРИЛЬЩИКИ
Кажется, что все понятно и логично: курить пло-
хо, не курить — очень даже хорошо. Но тогда поче-
му еще столько людей никак не могут распрощаться
со своей вредной привычкой, а точнее, избавиться
от страшной зависимости? Полно курильщиков, ко-
торых уже посетила светлая мысль о том, что здоро-
вье и свобода значительно перевешивают сомнитель-
ное удовольствие, получаемое от сигарет, но которые
все-таки не решаются перейти в лагерь некурящих.
Что им мешает? А точнее — чего они опасаются?
Давайте разберемся.
Тоска по сигарете
Многих курильщиков пугает, что, если они пере-
станут курить, тоска по сигарете все равно останет-
ся. Это не так! Как только «маленький монстр» ум-
рет, ваш организм перестанет испытывать тягу к
никотину, а значит, и «огромное чудовище», сидя-
щее в вашем мозгу, тоже затихнет навеки. Вы пой-
мете, что можете справляться со своими проблема-
ми без сомнительной поддержки. И радость жизни
отнюдь не померкнет без сигарет — напротив, толь-
46
Pi-Yao Greend
Чего боятся курильщики
ко тогда вы и узнаете, что такое радоваться на пол-
ную катушку.
Есть еще один вопрос, который мучает куриль-
щиков: «Ане потянет ли меня к сигарете, когда я
попаду в компанию, где все курят?» Да, на первый
взгляд, влияние курильщиков достаточно велико.
Оно способно вовлечь нас в ту же ловушку, если мы
не выработаем в себе правильного отношения к этой
проблеме. Принято считать, что, когда курильщик
закуривает, экс - курильщик испытывает дикие му-
чения. Аллен Карр называет это явление удивитель-
ной аномалией. Вот что он советует бывшим куриль-
щикам, оказавшимся в компании курящих людей:
«Перестаньте воспринимать эту вечеринку как уни-
кальное событие, взгляните на нее с точки зрения
курильщика. Возможно, вы завидуете ему, —- но ведь
и он не одобряет себя, завидуя вам. Начните наблю-
дать за другими курильщиками; они могут стать для
вас мощной опорой, которая поможет вам выка-
рабкаться. Отметьте, как быстро сгорают сигареты
и как быстро курильщику приходится прикуривать
следующую. Обратите особенное внимание на то, что
он не только не осознает, что курит сигарету, но даже
прикуривает ее автоматически. Помните: он не по-
лучает удовольствия от курения — он просто не мо-
жет получать удовольствия без сигареты».
Еще экс-курильщик боится, что испытает дис-
комфорт из-за того, что в какой-то момент куриль-
щики окажутся «при деле», то есть возьмут в руки
сигареты и зажигалку, а он не будет знать, чем за-
няться. Не нужно чувствовать себя обделенным. Не
вы лишены чего-то, а именно курильщики. Они
47
Чего боятся Kypi ^щики
сознательно лишают себя здоровья, энергии, ве-
ренности в себе, мужества, свободы и самоуваже-
ния.
Подумайте о том, что курильщик будет курить и
тогда, когда покинет эту компанию. Представьте себе
его ощущения на следующее утро: в горле саднит, во
рту «помойка», вздохнуть трудно... Но рука его все-
таки тянется к сигарете — «маленький монстр» тре-
бует своей дозы.
Вы же проснулись с прекрасным самочувствием
и самыми наилучшими воспоминаниями о вчераш -
ней вечеринке. Вас можно только поздравить — вы
уже не влачите за собой цепи своей зависимости.
И вы можете по праву собой гордиться: вам удалось
избежать даже «случайной» и «всего одной» сига-
ретки. А значит, вы не стали снова курильщиком. Ну
и скажите на милость — кто кому должен завидо-
вать?
Лучше пожалейте курильщика — он мечтает ока-
заться на вашем месте. Он тоже не отказался бы так
же, как вы, обходиться без сигарет, ведь он понима-
ет, что их отсутствие вовсе не омрачает вашей ра-
дости.
Вам когда-нибудь приходилось завидовать нар-
коману, пристрастившемуся к героину? Нет, одна
мысль об этом способна вогнать вас в дрожь. А чем,
собственно, лучше участь курильщика, который не
может свободно идти по жизни, не думая о сигаре-
тах?
Пожалейте его —- он несчастный человек. Когда-
то вас тоже жалели, а теперь вы в этом совсем не
нуждаетесь.
48
Чего боятся курильщики
Лишний вес
Знаете, по какой еще причине курильщики боят-
ся порвать со своей порочной зависимостью? Они
боятся, что за отказом от сигарет немедленно по-
следует прибавка в весе.
Этот миф, скорее всего, распространяют куриль-
щики, которые пытались бросить курить, заменяя
никотин конфетами.
Иногда с экс - курильщиками случается и такая
история: они путают ощущения, связанные с отвы-
канием от никотина, и чувство голода.
« Маленький монстр», все еще сидящий в их орга-
низме, требует никотина, а они пытаются кормить
его чем-то другим.
Это то же самое, что волку вместо привычного
мяса предложить листовой салат.
Еда не способна притупить никотиновый го-
лод, потому заниматься этим совершенно бес-
смысленно.
Кстати, эта ситуация в первую очередь касается
не только экс-курильщиков, но и курящих, по-
скольку их организм требует никотина постоянно и
в гораздо больших количествах. Не всем из них здо-
ровье, а порой и материальное благосостояние по-
зволяют выкуривать одну сигарету за другой, и они
постоянно находятся в состоянии никотинового го-
лода.
Вот почему они нередко переходят к обжорству,
пьянству или даже переключаются на более силь-
ные наркотики. А всему виной непрерывная тяга к
никотину!
49
Чего боятся курильщики
Когда вы перестанете курить, ваш никотиновый
голод постепенно утихнет и вам совершенно неза-
чем будет злоупотреблять пищей.
Вы будете есть тогда, когда почувствуете настоя-
щий голод, а вовсе не никотиновый. А те килограм-
мы (в среднем около двух), которые набирают бро-
сающие курить, как правило, уходят сами собой, без
всяких диет и спортивных подвигов.
В конце концов, парочка лишних килограммов не
такая уж страшная плата за отказ от курения.
/
САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ
БРОСИТЬ КУРИТЬ
Итак, мы достаточно поговорили о преимуще-
ствах образа жизни человека, свободного от нико-
тиновой зависимости, и о проблемах курильщиков.
Вы еще курите? Курите и читайте дальше.
•
Правильный настрой
Мы потихоньку подобрались к самому интерес-
ному. В чем же, собственно, заключается отличие
самого легкого способа отказа от сигарет от всех про -
чих способов? А вот в чем. «Традиционный» спо-
соб, прежде всего, состоит в составлении списка всех
минусов курения, перевешивающих его определен-
ную пользу. Легкий способ начинается с понимания
того, что НИКАКОЙ пользы от курения нет. Все его
плюсы (расслабиться, сосредоточиться, успокоить-
ся, развлечься ит. д.) — это те заблуждения, кото-
рые и удерживают нас в рядах курильщиков. Если
вы это осознаете, отказ от курения будет легким и
радостным. Именно радостным — как выздоровле -
ние после тяжелой болезни.
Если бы я с этого начала свое повествование, вы
бы наверняка сказали: «Сумасшедшая какая-то!»
Захлопнули бы книжку и отправились в ближайший
51
Самый легкий способ бросить курить
ларек за сигаретами. Сейчас, я надеюсь, вы так не
сделаете. Более того, я уверена, что вам не составит
никакого труда принять окончательное решение.
И для вас будет естественным не впадать по этому
поводу в депрессию, а именно радоваться своему
освобождению.
И не нужно вспоминать о том, что все ваши пре-
дыдущие попытки бросить курить не увенчались ус-
пехом. Вы тогда пытались бросить курить, то есть
надеялись, что если вам удастся какое-то время про-
держаться без сигареты, то желание курить исчезнет.
Но оно не исчезало, потому что вы все время чувство -
вали себя в чем-то обделенным. Вам хотелось курить,
и вы впадали в уныние, и чем больше пребывали в
унынии, тем больше хотелось курить. О, этот пороч-
ный круг! Вы больше через него никогда не пройдете,
потому что на этот раз вы уверенно скажете себе:
«Я больше никогда не буду курить!»
Вы сейчас курите? Хорошо! Попытайтесь про-
анализировать свои ощущения. Вам нравится ку-
рить? У сигареты восхитительный вкус и не менее
приятный запах?
Признайтесь себе наконец: вам не нравится ку-
рить, а сигарета — просто отвратительна.
Вспомните всех своих знакомых — курящих и
некурящих. Сравните их. Кто из них свободнее и спо -
койнее? А может быть, среди ваших знакомых есть
и экс-курильщики? Поинтересуйтесь у них, не хо-
тели бы они вернуться к своей зависимости? Думаю,
изумление их будет неподдельно. Они решат, что вы
или шутите, или издеваетесь над ними. Я, кстати,
когда-то была уверена, что все бывшие курильщики
52
Самый легкий способ бросить курить
втайне мечтают о сигарете. Теперь я знаю, что это
не так.
Я думала, мне будет очень трудно. Боялась, что
впаду в депрессию, стану раздражительной и несча-
стной. Не навсегда, конечно, а до тех пор, пока пол-
ностью не отвыкну от курения. Ничего подобного не
произошло. Переполнявшая меня радость от осо-
знания того, что я стала наконец свободной, была
настолько сильной, что никаких мук отвыкания я не
испытывала. Поначалу меня это даже удивляло, но
со временем я поняла, что дело было в моей реши-
тельности и уверенности в том, что я поступила аб-
солютно правильно. А предыдущие мои попытки не
увенчались успехом именно из-за того, что я не осо-
знавала, что приняла окончательное решение. Ведь
подспудно я ожидала провала, и он в конце концов
наступал.
Я полностью согласна с Алленом Карром, кото-
рый сказал: «Ключ к легкому отказу от курения —
в вашей уверенности в окончательности принятого
решения — отказаться от курения. Надо не наде-
яться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв
такое решение. Никогда не подвергайте его сомне-
нию. Вы должны поступать наоборот: всегда радуй-
тесь ему. Я уверяю вас, что бросить курить легко».
Вы, конечно, можете возразить: «Это сказать
легко, а бросить — все равно трудно». Нет, не труд-
но, если вы поймете, что бросать вообще нечего. Вы
ничего не теряете, только приобретаете. Вы же не
станете спорить с тем, что здоровье и свобода — это
приобретение, а не потеря? Вы будете получать
больше удовольствия от жизни и легче справляться с
53
Самый легкий способ бросить курить
трудностями, когда станете здоровым, энергичным
и свободным.
Будьте уверены в том, что можете достичь цели.
Ни один человек в мире не может заставить вас ку-
рить. Только вы сами можете нарушить данное
себе слово, но вы этого не сделаете, потому что
прекрасно знаете, что такое «всего одна» сигаре-
та. Вы давно уже поняли, что курение — это не
вредная привычка, а наркотическая зависимость.
И если раньше вы скрывали от себя эту правду, то
теперь вы абсолютно честны по отношению к са-
мому себе. Вы больше не желаете жить, подобно
страусу зарывая голову в песок. Зачем? Болезнь
(а курение — это, несомненно, болезнь) от этого
не пройдет, только усугубится и примет новые
формы. Какой нормальный человек хочет, чтобы
его болезнь прогрессировала? А значит, нужно
просто начать лечиться и подходящий момент для
этого — прямо сейчас!
Помните, мы говорили о том, что любой куриль-
щик не отказался бы вернуться в те времена, когда
он еще не был зависим от сигарет? Радуйтесь! У вас
появилась такая возможность! И не думайте сейчас
об отказе от сигарет — вы ни от чего не отказывае-
тесь!
Выкурив свою последнюю сигарету, вы тут же
станете некурящим. И если прежде вы постоянно
разрушали свой организм никотином, то теперь вам
не придется совершать подобного преступления.
Собственно, от вас требуется только одно — при-
нять решение. Вам не нужно ждать того момента,
когда вы достигнете желанной цели. Вы уже ее до-
54
Самый легкий способ бросить курить
стигли — перестали курить. С вами случилось то, о
чем вы втайне мечтали на протяжении долгих лет.
Вам также не придется ждать, когда умрет от голода
«маленький монстр», а вместе с ним и «огромное
чудовище». Вы их уже победили. Они знают, что вы
больше никогда не закурите, а потому не станут вас
особенно беспокоить. Конечно, некоторого периода
отвыкания не избежать. А чего вы хотели — столько
лет травить себя никотином! Но этот период проле-
тит очень быстро — через несколько недель вам бу-
дет смешно и странно вспоминать, что некогда вы
были курильщиком.
Не ждите, когда этот период пройдет, — просто
наслаждайтесь жизнью и гордитесь собой. Мыслен-
но перенеситесь недели на три вперед — тогда весь
яд из вашего организма будет выведен, а значит, от
вашей зависимости не останется и следа. И не думай-
те, что через три недели произойдет что-то особен-
ное. Ничего не произойдет. Просто вы будете неку-
рящим, и никаких ощущений, связанных с курением
или его отсутствием, у вас вообще не будет.
Если вы скажете себе: «Какое счастье — я никог-
да не буду курить», то через три недели у вас само
собой исчезнет желание потянуться за сигаретой. Но
если настроитесь, что вам необходимо продержать-
ся без сигарет три недели, то по прошествии этого
времени вам по-прежнему захочется покурить. Не
допускайте даже доли сомнения и не опасайтесь ка-
кой-то мифической неудачи. Вы обязательно добь-
етесь успеха. Собственно, вы уже добились его.
У вас еще остались какие-то сомнения на этот
счет? Тогда скажите: как бы вы поступили в любой
55
Самый легкий способ бросить курить
другой ситуации, если бы узнали, что вас на протя-
жении долгого времени жестоко обманывали? По-
зволили бы, чтобы это продолжалось и дальше?
Сильно сомневаюсь! Вы бы приложили все усилия,
чтобы положить этому конец. А здесь и усилий ни-
каких прилагать не надо — просто сказать себе:
«Я больше не допущу ничего подобного!»
Если бы вас заковали в цепи, неужели вы бы не
воспользовались возможностью из них вырваться?
Сегодня у вас появилась такая возможность — вы
свободны!
Период отвыкания
Я понимаю, что как бы я ни старалась вселить в
вас бодрость и уверенность в завтрашнем дне, вас все
равно беспокоят те три недели, в течение которых вам
придется морить голодом «маленького монстра» и
усмирять «огромное чудовище».
Главное, сразу разделить сферы их влияния на
ваш организм и на вашу психику. Одно дело — ни-
котиновая зависимость, другое — многолетняя при-
вычка реагировать курением на любое внешнее воз-
действие или изменение внутреннего состояния.
Когда вы пытались бросить курить с помощью силы
воли, именно неспособность разделить эти два ас-
пекта становилась причиной вашей неудачи. До трех
недель после выкуривания последней сигареты вы
можете испытывать так называемые муки отвыка-
ния, определяемые двумя совершенно разными фак-
торами.
56
Pi-Yao Greend
Самый легкий способ бросить курить
Отвыкание от никотина не вызывает физической
боли, однако не стоит недооценивать его влияния.
Вспомните, как вы себя чувствуете, когда голодны.
Это ведь тоже не больно, но крайне неприятно, прав-
да? Ощущение голода способно сделать нас нервны-
ми и раздражительными. Когда мы испытываем тягу
к никотину, с нами происходит нечто подобное. Раз-
личие состоит в том, что пища нашему организму не-
обходима, а отрава — нет, поэтому при правильном
настрое период отвыкания преодолеть очень легко.
Да, привычка есть привычка — отделаться от нее в
одну минуту не удается. Но вспомните любые другие
свои привычки, от которых вы благополучно освобо-
дились. Приведу пример из книги Аллена Карра:
«Представьте, что в течение нескольких лет у вас
был автомобиль, в котором указатель поворота рас-
положен слева от рулевой колонки. В вашей новой
машине он находится справа. Вы знаете, что он спра-
ва, но в течение пары недель каждый раз, когда за-
хотите включить указатель поворота, будете вклю-
чать „дворники”. Отказ от курения напоминает
нечто подобное. В начале периода отвыкания в оп-
ределенные моменты будет срабатывать психологи-
ческий пусковой механизм курения».
Существуют ситуации, в которых вы всегда дос-
тавали из пачки сигарету, например, после обеда.
Представьте, что вы только что пообедали с друзья-
ми и наступил момент, когда они все закурили, а вы —
нет. Вы чувствуете себя несчастным при одной мыс-
ли об этом? Напрасно! Вы ничем не обделены. Про-
сто подумайте о том, что все они закурили не потому,
что хотели получить удовольствие (хотя им, несом-
57
Самый легкий способ бросить курить
ненно, так кажется), а потому, что испытывают ни-
котиновый голод. Как ни прискорбно об этом гово-
рить, но ваши друзья — наркоманы. И если вы про-
сто наслаждались вкусной едой и приятной беседой,
то они не смогли получить такого же полного удоволь-
ствия, пока не закурили. Они неосознанно ждали это-
го момента все то время, пока сидели в ресторане, а вы
радовались каждой минуте вашего общения.
И если в течение трех недель «маленький монстр»
будет немного тревожить вас, просто говорите себе:
«Я знаю, почему это происходит. Мой организм от-
выкает от никотина. Скоро он полностью очистится
от этой отравы и я буду абсолютно здоров!»
В эти три недели, несмотря на легкое недомога-
ние, вы будете чувствовать, что происходит нечто
прекрасное, поэтому вам доставит удовольствие
даже сам процесс отвыкания. Представьте, что вы
играете в войну и наносите смертельные удары «ма-
ленькому монстру», нагло поселившемуся в вашем
организме. Вы будете морить его голодом, а он по-
пытается заставить вас выкурить «всего одну» сига-
ретку. Не тут-то было! Вы уже отлично знаете, чем
это может обернуться, и не допустите ничего подоб-
ного. Стоит вам выкурить эту «всего одну», и счи-
тайте, что победа на стороне «маленького монстра».
Он утолил свой голод и окреп — за ваш счет, конеч-
но, потому что вы в этот момент сдали свои пози-
ции. Нет, даже мысли об этом допускать не стоит —
ничего подобного с вами больше не произойдет.
А слабые потуги «маленького монстра» — это лишь
временное явление. Помните об этом, и тогда его
мелкие укусы станут и вовсе незаметными.
58
Самый легкий способ бросить курить
Не пытайтесь забыть о курении — это тоже ни к
чему хорошему не приведет. Помните, когда вы пы-
тались бросить курить усилием воли, вы изо всех сил
старались не думать о сигаретах? Ну и к чему это
привело? Вы только о них и думали — до тех пор,
пока снова не закурили. Не совершайте больше по-
добной ошибки — не избегайте мыслей о курении.
Вам постоянно что-то будет напоминать о сигаре-
тах, но у вас нет необходимости о них забывать. Ведь
с вами ничего страшного не случилось — наоборот,
происходит нечто прекрасное! Помните о курении и
радуйтесь тому, что теперь оно к вам не имеет ника-
кого отношения.
Многие курильщики боятся, что, бросив курить,
они впадут в депрессию. С вами такого не произой-
дет — знаете почему? Потому что это может слу-
читься только в том случае, когда человек сомнева-
ется в принятом решении. Авы в своем решении не
будете сомневаться ни минуты. Вы будете счастли-
вы, что наконец приняли его.
Не нужно избегать встреч с курящими — вы не
станете им завидовать. А если кто - то предложит вам
закурить, вы с гордостью скажете: «Нет, спасибо!
Я не курю!»
ИТАК, ПОСЛЕДНЯЯ СИГАРЕТА!
Ну что ж, пора переходить от слов к делу. При-
шло время выкурить последнюю сигарету. Думаю,
вы уже давно пришли к такому решению, еще до того,
как вам в руки попалась моя книжка. Просто рань-
ше вы не решались воплотить его в жизнь. Вы про-
должали курить по инерции — сами знаете, как по-
рой трудно сойти с проторенной колеи. Долгое время
вы делали то, чего никогда не хотели делать, просто
потому что вам не повезло и вы попали в никотино-
вую ловушку. Но теперь все самое плохое в вашей
жизни закончилось. Никто не говорит, что у вас ни-
когда не будет проблем и неприятностей — они вре-
мя от времени случаются у всех — и у курильщиков,
и у некурящих. Но они никогда больше не будут свя-
заны с курением, никогда! И решать их вы будете без
помощи сигареты, а полагаясь исключительно на
собственные силу и опыт.
Но прежде чем выкурить последнюю сигарету,
ответьте себе на два очень важных вопроса:
♦	Чувствуете ли вы уверенность в успехе?
♦	Видится ли вам будущее прекрасным и замеча-
тельным ?
Если на оба вопроса вы ответили утвердительно,
прикурите сигарету. Именно она станет в вашей
60
Итак, последняя сигарета!
жизни последней» Торжественно пообещайте это са-
мому себе и прислушайтесь к словам американского
психотерапевта, который открыл миру самый про-
стой способ выбраться из никотинового лабиринта:
«Бросить курить не просто легко — этим процессом
можно по - настоящему наслаждаться».
W W *
Ну вот и все, теперь вас можно поздравить от всей
души — вы больше не курите! И никогда не закури-
те, вы навсегда покинули лагерь курильщиков — ла-
герь, который с каждым днем становится все мень-
ше и меньше.
Постарайтесь не зацикливаться на мысли, что вы
больше никогда не будете курить. Думайте о том, что
вы СВОБОДНЫ. По прошествии некоторого вре-
мени у вас вообще не возникнет никаких мыслей по
этому поводу. Ведь некурящие люди, а вы теперь
среди них, не задумываются о том, почему они не
курят.
Вы избавились от курения самым легким спосо-
бом, не применяя никакой силы воли. А потому вам
не придется всю оставшуюся жизнь мечтать о «всего
одной» сигаретке. Вы совершенно спокойно и доб-
ровольно вырвались из никотиновой ловушки, в ко-
торую когда-то попали по глупости, молодости и
неопытности. Если бы вы знали, что это такое на са-
мом деле, с вами бы никогда ничего подобного не
случилось. Но раз уж так вышло, то сегодня вы при-
няли единственно правильное решение. Ваш посту-
пок заслуживает огромного уважения. А со стороны
61
Итак, последняя сигарета!
курильщиков — еще и зависти. Поверьте, им бы тоже
хотелось избавиться от своей зависимости, но, на-
верное, они не знают, как это сделать. Помогите им,
подскажите этот самый простой и доступный способ
победить никотиновое чудовище.
Скажите им, что всего-то и нужно — выкурить
сигарету, потушить ее и больше никогда не курить.
СОДЕРЖАНИЕ
ОТ АВТОРА.......................................3
КТО ТАКОЙ АЛЛЕН КАРР?...........................5
ПОЧЕМУ МЫ НАЧИНАЕМ КУРИТЬ?......................7
ПОЧЕМУ МЫ ПРОДОЛЖАЕМ КУРИТЬ?...................11
«Маленький монстр»........................... 11
«Огромное чудовище» ..........................14
Что говорят курильщики?......................16
РАЗНЫЕ ТИПЫ КУРИЛЬЩИКОВ........................23
Регулярные курильщики........................23
Нерегулярные курильщики......................26
Тайные курильщики............................29
ПРЕИМУЩЕСТВА ОТКАЗА ОТ СИГАРЕТ.................31
КАК НЕ НУЖНО БРОСАТЬ КУРИТЬ....................34
Сила воли....................................34
Заменители................................... 38
Сокращение курения...........................  40
Случайная сигаретка..........................43
ЧЕГО БОЯТСЯ КУРИЛЬЩИКИ.........................46
Тоска по сигарете............................46
Лишний вес...................................49
САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ.............51
Правильный настрой...........................51
Период отвыкания .............................56
ИТАК, ПОСЛЕДНЯЯ СИГАРЕТА!......................60
Научно -популярное издание
Марина Миллер
САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ
БРОСИТЬ КУРИТЬ
Ответственный редактор О. Сабурова
Художественное оформление Т. Любиченко
Технический редактор Т. Лаврова
Корректор Е. Гайделъ
Верстка Е. Сальниковой
Подписано в печать 12.11.08. Формат 84х108'/з2-
Уел. печ. л. 3,36. Доп. тираж 15 000 экз. Заказ № 246и
Общероссийский классификатор продукции ОК-005-93, том 2;
953004 -научная и производственная литература
Санитарно-эпидемиологическое заключение
№ 77.99.60.953.Д.009937.09.08 от 15.09.2008 г.
ООО «Издательство ЛСТ»
141100, Россия, Московская область, г. Щелково, ул. Заречная, д. 96
Наши электронные адреса: WWW.AST.RU E-mail: astpub@aha.ru
ООО «Издательство «Сова»
195112, г. Санкт-Петербург, а/я № 51
E-mail: ooosova@mail.wplus.net
ОАО «Владимирская книжная типография».
600000, г. Владимир, Октябрьский проспект, д. 7
Качество печати соответствует качеству предоставленных диапозитивов