Тренировка футболистов - Качани Л., Горский Л.

Автор: Качани Л. Горский Л.

Теги: тренировка футбол

Год: 1984

Похожие

10 уроков психофизической тренировки

Аутогенная тренировка

Бодибилдинг. Тренировка ног и таза

Бодибилдинг. Тренировка мышц живота

Текст

Г Л. К АЧАНИ, Л. ГОРСКИЙ 1
ТРЕ 1ИРОВКА
ФУТБОЛ ИСТОВ
1984
Шпорт, словацкое физкультурное издательство, Братислава
Перевод со словацкого - А. Н. Самылина
Качани Л., Горский Л.
Тренировка футболистов: Пер. со словацк.
Предисл. Г. Качалина.
Обмен опытом всегда был и продолжает оставаться одним из важнейших компонентов повышения мастерства. Наши чехословацкие друзья-коллеги делятся с советскими специалистами секретами подготовки мастеров кожаного мяча. Их достижения в методике тренировки станут теперь - с выходом этой книги -действенным подспорьем и для советских тренеров, работающих с командами практически всех возрастных групп.
© Ladislav Kacani, Ladislav Horsky, 1979 г.
© Перевод на русский язык, предисловие, „Физкультура и спорт", 1984 г.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие к советскому изданию..................... 6
Введение ............................................ 7
Тренировка футболистов .............................. 8
Характеристика игры и систематизация игровой деятельности ................................................. 8
Содержание спортивной тренировки ................... 17
Техническая и тактическая подготовка ............. 17
Физическая подготовка............................. 20
Психическая подготовка ........................... 26
Политико-воспитательная работа тренера ............. 28
Планированиетренировки ............................. 29
План и описаниетренировки ....................... 32
Характеристика спортивной подготовки футболистов отдельных возрастных категорий ....................... 33
Подготовка, организация и проведение тренировки..... 36
Организационные формы спортивной тренировки .... 37
( Комплексы упражнений по физической подготовке..... 41
Комплексы упражнений по технической и тактической подготовке ............................................115
ПРЕДИСЛОВИЕ К СОВЕТСКОМУ ИЗДАНИЮ
Средства и методы работы с будущими мастерами, неоднократно оправдавшие себя в практике футбола Чехословакии (страны с богатейшими традициями в этом виде спорта; страны, покорявшей олимпийский и европейский „пики" и высоко котирующейся на мировой футбольной арене независимо от времен), с истинно дружеской щедростью предлагают нам, в плане передачи опыта, видные теоретики и практики Ладислав Качани и Ладислав Горский.
Опыт их работы с игроками разных уровней и результаты проведенных ими глубоких теоретических исследований в области тренировки станут теперь достоянием и советских специалистов.
Качани и Горский вводят в теорию физического воспитания новые термины и понятия: „метод устного общения", „аналитическо-синтетический метод", „поточная, маятниковая и параллельная формы упражнений", „простая, углубленная и специальная спортивная подготовка" и др. Но главная ценность их труда прежде всего не столько в новизне понятий и в обогащении терминологии теоретиков и практиков футбола, сколько в „альбоме" упражнений по отдельным разделам подготовки игроков.
Иллюстрации упражнений объемны и потому понятны даже без дополнительных объяснений. Они могут служить (и наверняка послужат) солидным практическим подспорьем - своего рода „картотекой" - в работе тренеров разной квалификации.
Широк набор гимнастических упражнений со снарядами и на снарядах, а также упражнений для воспитания общих и специальных физических качеств.
Упражнения, помогающие в освоении всех основных приемов техники футбола, даны в большом объеме. Особо ценно для специалистов то достаточно большое внимание, которое уделено разучиванию всевозможных вариантов игры головой. Некоторые из упражнений по технике (такие, как ведение мяча по кругу, например), предназначенных, по мнению авторов пособия, для юношей и для взрослых футболистов, вполне подходящи и для широкого применения втренировкахсамых юных.
Не может не радовать даже самого взыскательного специалиста обилие упражнений технико-тактической на
правленности с постоянно нарастающим пассивным и активным сопротивлением.
Придавая должное значение организации и развитию атак и контратак по флангам, авторы пособия и в этом направлении, можно сказать, неиссякаемы (разнообразнейшие способы ведения мяча, широкий спектр единоборств и комбинаций).
Не боюсь ошибиться, сказав, что каждый тренер найдет в предлагаемой книге много новых для себя упражнений с завершающим ударом по воротам (хотя, к сожалению, большинство разучиваемых ударов направлено лишь на центр ворот и выполняется, как правило, только с одной дистанции. Такие упражнения могут вызвать у ребят стойкий негативный эффект: выработать чувство уверенности в достижении главной цели - поражении ворот - только с „привычных" мест. А оказался владеющий мячом на непривычном удалении от цели, ведет „обстрел" ворот соперника под углом, чуть отличающимся от „натренированного" - и невольно попадает под власть неприятного чувства неуверенности в себе и в своих способностях...)
Из тактических комбинаций многие предлагаемые Качани и Горским можно смело рекомендовать и для самых юных рыцарей кожаного мяча.
Наряду с достоинствами просматриваются в книге и недостатки. Так, приходится сожалеть, что оказались обделенными должным вниманием основные игровые тактические комбинации, - такие, как „стенка" и „скрещивание", „пропуск мяча" и „ложный маневр", „страховка" и создание искусственного положения „вне игры".
Если же рассматривать труд наших друзей-коллег как вклад в подготовку футболистов всех возрастов, то хотелось бы видеть в нем больше материалов по теоретической подготовке (методике, тактике и т. д.), а также моральной и психической подготовке.
В целом же работа Л. Качани и Л. Горского заслуживает признания как важная лепта в развитие футбола.
Г. Д. Качалин, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР
ВВЕДЕНИЕ
Эта публикация - результат теоретических исследований, а также итог обобщения опыта педагогической и тренерской работы. Она предназначена для тренеров, стремящихся повысить эффективность подготовки футболистов. Одновременно это и теоретическое и педагогическое пособие, помогающее объединить разные подходы к этапам спортивной тренировки и создать предпосылки для творческого развития этих этапов.
Надеемся, что как по форме, так и по содержанию публикация станет добрым помощником для тренеров в ходе занятий с футболистами разного возраста и разного уровня физической подготовки.
Состоит публикация из следующих частей:
I. Общий раздел о тренировке футболистов. В нем изложены основные теоретические положения, касающиеся спортивной подготовки игроков; уточнены цели и задачи разных этапов этой подготовки. Раздел знакомит читателя с основными теоретическими моментами практической деятельности тренера.
II. Комплексы тренировочных упражнений. Здесь пред
ставлен набор упражнений, описаны методы физической, тактической, технической и психической подготовки футболистов на разных этапах тренировки. Тренеру предоставляется возможность в соответствии с намеченной целью использовать в ходе подготовки игроков упражнения, наиболее эффективные для достижения конкретных задач и соответствующие методам и формам его работы.
Предложения к практическому использованию методического материала:
упражнения выбирать в соответствии с целью тренировки;
перед тренировкой игроки знакомятся с ее содержанием, с отдельными упражнениями и с самим ходом тренировки;
описание тренировочных упражнений можно вывесить в раздевалке для индивидуального ознакомления игроков с этими упражнениями.
Авторы
ТРЕНИРОВКА ФУТБОЛИСТОВ
Спортивная тренировка футболистов - сложный и длительный целенаправленный процесс воспитания и обучения. Ее основная цель - используя специфические средства и возможности, добиться максимальной подготовленности каждого игрока на основе гармонического развития его личности.
Главная задача спортивной тренировки футболистов -развитие у игрока таких физических и психических качеств, таких способностей, которые позволят в полной мере освоить футбольные навыки. Все это - основа высокого спортивного уровня и эффективной игры.
Общевоспитательная цель спортивной тренировки заключается в том, чтобы в процессе систематической и целенаправленной работы тренера с игроками сформировать коллектив единомышленников. Параллельно с физическим совершенствованием члены этого коллектива развивают душевные и моральные качества, что положительно сказывается не только на спортивных результатах, но и в трудовом процессе, в общественной жизни.
В сложном процессе спортивной тренировки есть свои закономерности, важнейшие из которых становятся принципами. Принципы, которыми мы руководствуемся в фут
боле, содержат комплекс общих правил, направляющих спортивную тренировку. В первую очередь это отражается на содержании, средствах и методах планирования и на организации тренировочного процесса. Последовательностью воплощения основных принципов в ходе тренировки определяются качество и воспитательная эффективность занятий. Например, важно: разнообразны ли тренировки, проводятся ли они систематически, как возрастает нагрузка, выдерживается ли цикличность занятий. Все это заметно влияет на конечный результат подготовки.
Спортивные результаты в футболе зависят и от условий, в которых проходят тренировки. Материальная база (поля и спортивные залы, оборудование, инвентарь и методические пособия для тренеров), медицинское обеспечение (медосмотры, сотрудничество со спортивным врачом), социальные условия (режим дня, время тренировок, связь футболистов со школой, с работой, с семьей) - важные факторы, влияющие на эффективность тренировок. Это необходимо учитывать при выработке оптимальных условий занятий.
ХАРАКТЕРИСТИКА ИГРЫ И СИСТЕМАТИЗАЦИЯ ИГРОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Футбол - спортивная игра, которая ведется по определенным правилам и в которой действуют свои законы. Имеет четкую организационную структуру. Поэтому, делая разбор игры, мы говорим об основных понятиях, которые определяют футбол как с истему. Это-предпосылка для понимания некоторых общих закономерностей футбола и обучения этой игре (см. схему 1).
В футбольном матче противоборствуют два коллектива, каждый из которых стремится как можно лучше реализовать основные принципы игры, а значит - победить: с одной стороны, получить мяч и поразить ворота соперника, с другой - помешать сопернику сделать то же. Во время противоборства двух команд атакуюшие действия сменяются оборонительными, и наоборот. Атаку и защиту мы называем фазами игры. Каждая из этих фаз одинаково важна.
Динамику футбола определяет именно такая смена фаз (атака - защита), во время которой мяч контролирует то одна, то^другая команда. В течение одной встречи команда в среднем теряет или контролирует мяч от 120 до 150 раз. А это значит, что столько раз она имеет возможность атаковать и обороняться.
Разбор игры и ее частей необходим в аспектах теоретического и методического исследований, поскольку каждая команда в ходе матча ставит свои тактические задачи. Поэтому основные фазы игры делятся на меньшие части, которые называются игровыми отрезками. Имеем в виду ограниченную во времени и в пространстве часть
игровых действий, во время которой команды решают ограниченные тактические задачи (организация, проведение и завершение атаки; переход от нападения к защите; оборона ворот).
Фазы и игровые отрезки состоят из цепочки игровых ситуаций. Игровая ситуация - создаваемый рядом факторов момент, во время которого футболисты должны решить конкретную задачу.
Часто повторяющиеся игровые ситуации мы называем типичными. Они есть в каждой игре (организация атаки „через" защитника, проход по краю), а значит, решение той или иной тактической задачи повторяется.
Повторение игровых ситуаций - одна из закономерностей футбола.
В процессе тренировок очень важно знать, какие игровые ситуации повторяются в разных фазах и игровых отрезках, чтобы найти правильное решение и разучить их во время тренировок, максимально приблизив к условиям матча.
После каждой остановки игры возникают ситуации, которые мы называем стандартными игровыми. Действия в такие игровые отрезки (удар по воротам, вбрасывание, штрафной удар) определены правилами.
Фазы, игровые отрезки и игровые ситуации создают категорию признаков, отражающих объективные закономерности игры в целом.
Игровую ситуацию футболисты могут решать индивидуально или коллективно. В первом случае - игровыми
8
Схема 1.
Атака
Игра
Система игры
Основные фазы игры
Фазы игры
Оборона
организация
развитие и завершение атаки переход от атаки к обороне самооборона
ипичные игровые ситуации

Игровые ситуации
Стандартные положения
Решения, принимаемые игроками
— Игровые действия —
Индивидуальные решения
— Игровые действия отдельного игрока
Коллективное решение — Игровая комбинация
Атакующие действия Защитные действия
отдельного игрока отдельного игрока
Атакующая комбинация Защитная комбинация
Защитник
Obranca
'слоеные обозначения
Контролирование мяча
Vedenie lopty
Движение без мяча Pohyb hraca bez lopty
Флаг
Stojan, meta, zastavka
Выдвижение пространства
Zdoraznenie priestoru
Передача Prihravka
Удар StreFba
10
Т —Тренер
Т Тгёпег
СЗ — Свободный защитник (либеро)
VO VoFny obranca (libero)
СП — Средний полузащитник
SS Stredny stredovy hrac
BP — Вратарь
BR Brankar
ПС — Передний стоппер PS Predny stoper
ЛН — Левый нападающий
CK Cavy kridelny utocnik
3B — Запасной вратарь BN Nahradny brankar
ЦЗ — Центральный защитник
SO Stredny obranca
ПН — Правый нападающий PK Pravy kridelny utocnik
ПЗ — Правый защитник
PO Pravy obranca
ЛП — Левый полузащитник SC Cavy stredovy hrac
ЦН — Центр нападения
SU Stredny utocnik
ЛЗ — Левый защитник CO Cavy obranca
ПП — Правый полузащитник
SP Pravy stredovy hrac
№ 1,2,3 - Номеря игроков
H 1,2,3 Hrac vseobecne
В Обмен упражнениями 1, 2, 3, Последовательность вы-Obmena cviceni полнения упражнений
Naslednost* cinnosti v cviceni
a, b Деталь деятельности I II
Detail cinnosti
Группы игроков
Skupina hracov
действиями, представлящими собой продуманную серию движений. В соответствии с основными фазами игры действия отдельного футболиста делим на АТ А КУЮ-ЩИЕи ЗАЩИТНЫЕ.
Физиологическая основа игровой деятельности - динамические стереотипы, которые возникают под влиянием разных факторов. Они должны отражать основные стороны игровой обстановки на поле и внутренних процессов в организме игрока, содержать комплекс обусловленных связей, которые служат основой не только игровой деятельности, но и мышления, эмоциональности, жизнедеятельности футболиста.
Игровая деятельность отдельного футболиста имеет та к называемую техническую сторону, которая представляет собой рациональный подход к этой деятельности, проявляющийся во внешних (видимых) движениях игрока при решении игровой ситуации.
Под тактической стороной игровой деятельности футболиста мы понимаем психические процессы и работу мозга, открывающие возможность понимания конкретной игровой ситуации и нахождения наилучшего способа ее решения (рис. 1).
Эти два компонента игровой деятельности отдельного игрока не разделимы и определяют уровень подготовки футболиста.
Игру отдельных футболистов, индивидуальные действия на поле мы разделяем на:
атакующие и защитные действия полевых игроков (рис. 2);
защитные и атакующие действия вратаря (рис. 3).
Коллективно игровые ситуации решают при помощи комбинаций. Комбинация в футболе - сознательное взаимодействие нескольких игроков в пространстве и во времени, призванное решить тактическую задачу команды. Состоит комбинация из двух и более передач мяча. В нее могут быть включены и другие хорошо отработанные действия. КОМБИНАЦИИ СОСТАВЛЯЮТ ОСНОВУ КОЛЛЕКТИВНОЙ ИГРЫ (рис. 4).
Действия отдельного футболиста, комбинации в рамках всей команды, решение коллективных задач - все это определяется системой игры.
Система игры — основной стиль, манера действий всего коллектива, характеризуемая определенной расстановкой игроков, каждый из которых выполняет свою функцию. Решая задачи в основных фазах матча, она должна быть простой, подвижной и давать простор для творческой индивидуальности футболистов.
Система игры - это, по существу, те рамки, которые ограничивают действия отдельных футболистов, групп игроков, всей команды в защитной и атакующей фазах (рис. 5). Мы уверены, что развитие футбола приведет к возникновению новых вариантов как атакующих, так и защитных систем.
Рис. 1. Атакующее действие отдельного игрока—удар.
а — техника игрового действия (освоение удара внутренней частью подъема);
в — тактика игрового действия (оценка ситуации и выбор оптимального решения; удар внутренней частью подъема, верхом — через выбегающего вратаря).
12
Рис. 2. Атакующие и оборонительные действия полевых игроков.
Атакующие действия
контроль зоны
Оборонительные действия
13
Рис. 3. Оборонительные и атакующие действия вратаря.
14
Рис. 4. Комбинации.
Атакующие
В защите
В стандартных положениях
— открывание (Е)
игра на перекрытие соперника (С) „раэбор" и । роков
— создание искусственного положения „вне игры" <F)
ш трафнои
— свободный („стенка")
— угловой вб|)асынание создание искусственного положения .вне игры
Защитные
15
Рис. 5. Система игры.
Характеристика.
Расположение игроков
При таком расположении игроков в средней части поля находятся три полузащитника. Это создает хорошие условия для комбинационной игры. Центральные защитники действуют позиционно. Крайние опекают „своих" подопечных и страхуют центральных защитников, а при необходимости подключаются к атакам. Все активно участвуют и в атаке и в обороне.
Для такой системы игры необходимы универсальные футболисты. Игра строится на постоянном перемещении футболистов как в глубину, так и по всей ширине поля. Три игрока задней линии опекают соперников персонально. Важную роль играет свободный защитник: кроме обороны участвует и в развитии и в завершении атак. В атакующей игре тоже участвуют все.
При таком расположении футболистов игра смещается в сторону обороны (в этом случае достаточно надежной). Сильно укреплена середина поля. Переход в атаку может быть постепенным или быстрым — в зависимости от степени организованности защитных линий соперника. Во время атаки решающую роль играют индивидуальные способности двух выдвинутых нападающих, которых поддерживают игроки всех линий.
16
СОДЕРЖАНИЕ СПОРТИВНОМ ТРЕНИРОВКИ
Содержание спортивной тренировки футболистов составляют: систематические занятия по совершенствованию игровых действий, приобретение специальных знаний, отработка движений, развитие творческих способностей, воспитание моральных и волевых качеств-то есть все, что необходимо для эффективной игры.
Одна из главных задач тренировки - научить игрока правильно двигаться на поле. Воздействовать на организм футболиста необходимо КОМПЛЕКСНО И ДИФФЕРЕНЦИРОВАННО. Только такое воздействие ведет к росту спортивного уровня игроков.
Учитывая длительность и систематичность занятий, необходимо весь тренировочный процесс разделить на определенные этапы и на основные элементы, в каждом из которых решаются определенные задачи. Пропорции между элементами спортивной тренировки меняются в зависимости от отдачи игроков, а также оттого, в какой период проходит тренировка, как быстро выявляются недостатки тренирующихся.
Содержание спортивной тренировки футболистов составляют (см. схему 2):
техническая и тактическая подготовка;
физическая подготовка;
психическая подготовка.
В длительном процессе тренировок соотношение отдельных элементов находится в динамическом равновесии. Большого внимания требует постоянная взаимосвязь этих элементов.
ТЕХНИЧЕСКАЯ И ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Эти виды подготовки футболистов можно назвать основой спортивной тренировки, в процессе которой игроки осваивают технико-тактические тонкости, отрабатывают и совершенствуют комбинации, углубляют знания и способности. В техническую и тактическую подготовку входят: освоение специальных знаний, отработка и совершенствование комбинаций и систем игры, развитие творческих способностей игроков.
Освоение специальных знаний
Опыт показывает, что постоянного контроля требует процесс накопления игроками специальных знаний: ведь именно специальные знания формируют базу последующих действий футболиста. Игрок должен знать биомеханическую структуру движения, а также физиологические и биологические процессы, происходящие в организме по ходу тренировки или матча, иметь представление о достоинствах и недостатках игровой системы, понимать саму организацию игры и задачи отдельных футболистов во всех ее фазах и ситуациях.
Все эти знания, получаемые в процессе постоянного повторения, повышают результативность действий, убыстряют процесс подготовки игрока.
Отработка и совершенствование игровых действий отдельного футболиста, а также игровых комбинаций и систем
Отработка и совершенствование игровых действий, комбинаций и систем - процесс сложный и длительный. Он требует от игрока больших усилий.
Техническая и тактическая стороны игровых действий-неотделимые части всей деятельности футболиста на поле в каждой конкретной ситуации. И хотя в процессе подготовки игрока мы отдельно уделяем внимание и технике, и тактике, необходимо рассматривать эти элементы игры комплексно, не переоценивая значения тактики в ущерб технике, и наоборот.
Основа игровых действий футболиста на поле - ТЕХНИКА. В спортивных играх техника должна быть стабильной и одновременно гибкой, разнообразной и неотделимой от тактики. Чтобы техника помогала решать ту или иную игровую ситуацию, футболисту необходимо постоянно расширять арсенал технических приемов. Развитие игры меняет и требования, предъявляемые ктехничес-кой подготовке игрока. Современный подход к освоению и совершенствованию техники требует таких упражнений и таких условий тренировки, при которых игрок должен решать реальные задачи, возникающие в матче (в ограниченных пространстве и времени, под давлением со стороны соперника и т. д.).
ТАКТИКА определяет выбор технических средств в конкретной игровой ситуации. Поэтому тактику необходимо рассматривать не изолированно, а только в связи с техн и кой. Тол ько тогда и гроки смогут науч иться творчес
17
ки и быстро выбирать и использовать именно те технические средства, которые больше всего подходят в данной ситуации. Отработка и совершенствование комбинаций как совместных действий футболистов проводятся практически так же, как отработка и совершенствование действий отдельного игрока. На первом этапе главное внимание следует уделять сыгранности членов команды, налаживанию взаимопонимания, не забывая, однако, совершенствовать технику движений у каждого. Позднее -переходить к тактической стороне и разбирать неиболее оптимальные коллективные решения игровых ситуаций.
Систематически повышая сыгранность футболистов в процессе розыгрыша комбинаций, мы тем самым развиваем их творческое мышление. Комбинации определяют стиль игры команды, помогают наладить взаимодействие игроков в разных фазах матча.
Футболисты добиваются этого, осваивая и совершенствуя основные тактические знания и навыки (например, движение без мяча). И только освоив основные комбинации, они смогут продемонстрировать грамотную игру, полностью раскрыть свои способности к импровизации на поле.
Вершина технической и тактической подготовки -освоение игровой системы, которая представляет собой новую ступень в действиях игрока, способного подчинять индивидуальные усилия игровым возможностям команды.
Развитие творческих способностей игрока
Это процесс развития у игрока таких качеств, которые позволяют ему творчески действовать в сложных ситуациях соперничества. Мы имеем в виду прежде всего способность правильно оценивать все взаимосвязи с партнерами, соперником и мячом в постоянно меняющейся ситуации на поле. В первую очередь эта способность зависит от опыта игрока, от умения его оценить игровую обстановку. Опытный футболист предвидит дальнейшее развитие событий, предугадывает возможные действия противника и благодаря этому получает преимущество и запас времени в решении игровой ситуации. На практике такая способность проявляется в быстроте принятия правильного решения и в его реализации.
Качества, формирующие основу творческих способностей игрока, необходимо целенаправленно развивать, особенно у молодежи. В зрелом возрасте эти качества совершенствуют благодаря накопленному опыту.
Методика технической и тактической подготовки
Основой методического подхода к технической и тактической подготовке служат освоение и совершенствование игровых действий футболиста, комбинаций и систем с одновременным закреплением специальных знаний и развитием творческих способностей игрока. Сам же методический подход неразрывно связан с игрой, и схематично его можно определить так: игра (синтез) - части игры (анализ) - игра (синтез).
Определяющее в этой схеме - игра. Анализируя ее, разбираем отдельные части, которые отрабатываем, совершенствуем и синтезируем в игре уже на более высоком уровне (схема 3).
Долговременный процесс освоения и совершенствования игровых действий, комбинаций и систем - процесс быстро меняющийся. В нем есть следующие этапы.
1. Обучение футболиста основным игровым действиям
Главная задача этого этапа - освоение технической стороны игровых действий во внеигровой обстановке.
Схема 3.
Методика обучения футболистов и совершенствования игры.
Игра — синтез
Части игры — анализ
Игра — синтез
Содержание и формы упражнений Подготови • тельные упражнения
Игровые упражнения
1. Создание основ игровых действий футболиста.
2. Освоение и совершенствование индивидуальных игровых действий и комбинаций.
3. Освоение и совершенствование индивидуальных действий и комбинаций на разных этапах игры.
4. Освоение и совершенствование организации действий в определенной системе игры.
11ОДГОТОВИ тельные игры
Матч
Разбор действий футболиста в типичной, проходящей на тренировке игровой ситуации помогает игрокам правильно решить аналогичные ситуации в матче. Повышению эффективности подготовки на этом этапе способствует использование вспомогательных тренировочных средств (футбольной „стенки", мишени, стойки, препятствия и т. п.).
2. Освоение действий отдельного футболиста и комбинаций
На этапе освоения действий и комбинаций отрабатывают возможные варианты игры футболиста и отбирают из них наиболее подходящие для данной игровой ситуации. Совершенствование игровых действий направлено на координацию тактики и техники. Следующая важная задача этого этапа - объединение игровых действий в рамках комбинации с постепенным разучиванием их уже в цепочке комбинаций. После того как футболист освоил разные варианты игровых действий, следует переходить к освоению комбинаций и к коллективному решению игровых ситуаций: от простых комбинаций (игра в паре и т. п.) к более сложным, с участием уже нескольких игроков. Во время тренировки особенно важно наладить взаимосвязи, контакты между игроками в пространстве и во времени, а уже потом совершенствовать комбинации в типичных ситуациях, опять же локализуя их на определенных участках поля.
Вначале футболист отрабатывает и совершенствует игровые действия в стабилизированных условиях, затем — в постоянно меняющейся обстановке. Это позволяет ему быстро адаптироваться при смене ситуаций на поле. Процесс освоения и совершенствования действий и комбинаций - комплексный, позволяющий игрокам лучше развить творческие способности.
3. Совершенствование действий и комбинаций
Совершенствование действий и комбинаций происходит в изменяющихся условиях тренировочных игр, во время которых укрепляется взаимосвязь технической и тактической сторон деятельности футболиста, наигрываются комбинации.
В условиях матчей футболисты учатся следить за меняющейся обстановкой, давать оценку ситуации на поле, находить правильные решения. Ускоряется их реакция на сложные и неожиданные повороты матча, повышается
Рис. 6.
Типичная игровая ситуация
Правый нападающий (ПН) перемещается с мячом. Пасует мяч партнеру и получает ответный пас на свободное место за спиной левого защитника (ЛЗ).
Индивидуальные атакующие действия А — ведение мяча и пас
В — передача в одно касание
С — прием мяча в движении;
Атакующая комбинация D игра в пас — ответный пас
на выход.
формы упражнений:
Подготовительные упражнения
Цель упражнения
Ведение мяча, „слалом"
Цели упражнения - освоение техники действий Упражнение дает возможность интенсивно повторять игровые действия в неигровых условиях
Передачи в паре
Игровые упражнения
Упражнение рассчитано на совершенствование техники и тактики нескольких игровых действии. Повто ряя действия игроки решают конкретную ситуацию Условия могут оставаться постоянными или мс няться Один игрок выполняет роль соперника
Цели упражнения — получение и закрепление навыков комплексных действий в игре, развитие ело собности находить правильные решения игровых ситуаций на основе анализа. Для подготовительных игр определяем такие правила, которые помогают решать задачу тренировки
динамика игрового мышления, лучше раскрываются творческие способности.
4. Освоение и совершенствование организации игры
Характерной особенностью данного этапа можно назвать дальнейшее совершенствование организации игры во всех ее фазах в рамках данной системы. Действия отдельного футболиста подчинены концепции действий команды. Совершенствование организации игры предполагает освоение специальных знаний в области тактики и строгое выполнение тактических задач, поставленных тренером. Непосредственно в игре совершенствуется творческое мышление футболистов, а их индивидуальные действия способствуют наилучшему решению задач коллектива (команды).
Методы технической и тактической подготовки
Процесс получения и совершенствования навыков, необходимых отдельному футболисту для решения ситуаций на поле, для освоения комбинаций в определенной игровой системе, очень сложен. В нем используются МЕТОД УСТНОГО ОБЩЕНИЯ (объяснение, лекция, разговор, устные инструкции) и НАГЛЯДНЫЙ МЕТОД (представление о технике в футболе, о комбинации, о решении конкретной ситуации). В тренировочном процессе футболистов основным считается МЕТОД ПРАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ. Он определяет нагрузку при изменениях объема, интенсивности и сложности практических упражнений.
К методам практической подготовки футболистов в тренировочном процессе относятся комплексный и аналитико-синтетический.
КОМПЛЕКСНЫЙ МЕТОД, при помощи которого разучивают игровые действия на больших отрезках матча, требует больших затрат времени и относительно малоэффективен. Ему отдают предпочтение, когда позволяют характер действий на поле и уровень подготовленности футболистов.
АНАЛИТИКО-СИНТЕТИЧЕСКИЙ МЕТОД с точки зрения времени и внутренней организации является эффективнее комплексного. К нему мы прибегаем, когда нужно разучить комплексы сложных движений или устранить выявленные в них ошибки и недостатки. Этот метод больше всего отвечает специфическим требованиям футбольной методики, выраженной цепочкой „синтез - анализ-синтез". В качестве примера методического подхода при освоении и совершенствовании игровых действий Иг комбинаций приведем типичную ситуацию, которой соответствуют типичные действия футболиста (рис. 6).
Из аналитико-синтетического метода вытекают и другие методы технико-тактической подготовки, направленные н<а освоение и совершенствование отдельных действий, комбинаций и игры в целом:
МЕТОД ОСВОЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКОЙ СТОРОНЫ ИГРОВЫХ ДЕЙСТВИЙ помогает совершенствовать технику и умение двигаться на поле. Вначале следуют объяснение и демонстрация, затем практическая тренировка в простых ситуациях. Вместе с развитием волевых качеств футболиста повышается его умение эффективно двигаться на поле.
Подготовительные упражнения, которые проводятся, как правило, в неменяющихся условиях, должны соответствовать степени сложности занятий. Цель этих упражнений - освоить техническую сторону игровых действий в их развитии. Кроме того, подготовительные упражнения дают возможность повторять игровые действия в условиях, изолированных от самой игры;
МЕТОД ОСВОЕНИЯ ПРОСТЫХ ЗАДАЧ - помогает разви вать разные стороны действий (технических и тактических), а также тактическое мышление и другие качестве футболиста. Вместе с партнером в пассивном, малоактивном или активном единоборстве игроку порой по нескольку раз приходится решать одну и ту же игровую ситуацию.
Упражнения определяются степенью сложности задания и должны дать возможность повторять решение поставленной задачи как в стабильных, так и в меняющихся условиях;
МЕТОД ТВОРЧЕСКОГО ВЫБОРА ДЕЙСТВИЙ В МЕНЯЮЩИХСЯ УСЛОВИЯХ МАТЧА - рассчитан на совершенствование всех составных частей игровых действий. Главная цель его - получение и закрепление игроком навыков, позволяющих рассматривать действия в комплексе, когда футболист сам выбирает (на основе анализа обстановки) правильный путь решения в конкретной ситуации. Комплексные упражнения и игры развивают стремление бороться за победу, умение выигрывать (и достойно проигрывать), придерживаясь правил, которые определяются в соответствии с поставленными целями и задачами на разных этапах *подготовки;
МЕТОД ПОСТЕПЕННОГО ОСВОЕНИЯ ИГРОВЫХ ЗАДАНИЙ В УСЛОВИЯХ МАТЧА - дает возможность: научиться решать тактические задачи, вытекающие из функции футболиста в команде; продемонстрировать умение выполнять главное требование современного футбола - быть универсальным в реализации данной системы. Тренер направляет игру, добивается сыгранности членов команды, объясняет задачи, которые вытекают из организации игры во всех ее фазах, отрезках и ситуациях. Игра друг против друга, свободная (без вмешательства тренера), направляемая (когда футболисты выполняют специальные задания или когда видоизменяются правила), помогает творчески решать ситуации разной сложности, расширяет тактический кругозор игроков.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Цель физической подготовки в футболе - достижение и сохранение игроками такого физического уровня, который позволяет во время матча добиваться самого высокого результата.
Физическая подготовка решает две главные задачи: всесторонне развивать двигательную систему игрока и в соответствии с требованиями, предъявляемыми футболом, совершенствовать специфические двигательные способности. Уровень физической подготовленности каждого футболиста должен соответствовать возрастной категории игрока и физическим данным коллектива. Говоря о содержании физической подготовки, исходим из комплекса движений, обязательных в игре.
Основой количественной характеристики двигательной деятельности в игре служит приходящаяся на футболиста нагрузка. Согласно наблюдениям защитники за игру пробегают 4000-4500 м,’ игроки средней линии -6500-7000 м, нападающие — 5000-5500 м. В среднем футболист за время матча от 29 до 46 раз передает мяч, от 18 до 30 раз перехватывает, 7-11 раз ведет, от 2 до 7 раз обходит противника, от 3 до 15 раз отбирает мяч, от 1 до 7 раз (в зависимости от функции в команде) бьет по воротам. Следующий конкретный показатель нагрузки-число включений футболиста в игру с мячом. У защитников он - от 43 до 57, у полузащитников - от 42 до 56, у нападающих - от 34 до 40.
20
В основе качественной характеристики нагрузки лежит ИНТЕНСИВНОСТЬ, зависящая от неравномерности смен на разных этапах игры и характеризующаяся максимальной, средней или минимальной игровой активностью. При планировании тренировочной нагрузки особенно важно учитывать сумму отрезков, которые игрок пробегает на высокой и на предельной для себя скоростях. У крайних защитников эта сумма составляет 1020 м, у центральных - 710, у полузащитников - 1450, у крайних нападающих - 1100, у центральных - 980 м. Наши полузащитники за матч пробегают на предельных скоростях 1450 м, тогда как участники чемпионата мира 1974 г. пробегали 1800-2000 м. Если говорить о числе отрезков, на которых наши полузащитники развивают максимальную скорость и делают рывки, то их в одном матче всего 90 (в мировом футболе средний показатель - от 120 до 135). Так что с точки зрения интенсивности движения на поле мы добиваемся лишь 70-75 % от среднего показателя’
мирового уровня.
Качественный показатель нагрузки - внутренняя структура, которая вместе с объемом и интенсивностью характеризует нагрузку в целом. Говоря о структуре нагрузки, обращаем внимание на повышенные требования к управляющим и координирующим функциям центральной нервной системы. Они вытекают из самих действий игрока, который постоянно должен следить за обстановкой на поле, принимать решения в ситуациях разной сложности.
Последовательная связь отдельных действий позволяет игроку решать конкретные задачи. Умение правильно найти эту связь есть высшая форма реализации мастерства. И каждое звено в цепочке действий футболиста обоснованно только в случае положительного конечного результата.
О нагрузке игроков во время матча можно судить по частоте пульса. Между игроками разных линий нагрузка распределяется неравномерно. Частота пульса 132-162 в минуту у нападающих бывает в течение 21,15 мин, у полузащитников - 8,2 мин, у свободного защитника -29 мин, у переднего стоппера - 9,9 мин; 163-180 в минуту у нападающих - 12, у полузащитников - 27, у свободного защитника - 16, у стоппера - 30,15 мин; 180-192 в минуту у нападающих - 9 мин, у полузащитников - 8,45 мин, у свободного защитника - 0 мин, а у переднего стоппера - 3,45 мин.
Схема 4. Компоненты двигательных способностей.
Подвижность
Скоростная
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Ловкость
В игре возрастает число промежутков по 5-8 с, когда нагрузка максимальна. 15-20-секундные промежутки с максимальной нагрузкой - исключение. На участках, которые игрок пробегает на высокой или предельно высокой для себя скорости, он испытывает кислородную недостаточность, достигающую 23 %. Тратится много энергии, теряется вес. За встречу игрок расходует 800-1500 кал, теряя в весе от 1 до 3 кг.
Данные о нагрузке футболиста в матче ложатся в основу всего тренировочного процесса и позволяют не только точно определить главное направление этого процесса, отдельные его части, структуру и пропорции, но и объективно оценить объем нагрузки на разных эта пах тренировки. Считаем необходимым постоянно сопоставлять эти данные с состоянием игроков в процессе тренировки.
Общая физическая подготовка необходима для гармонического развития игрока, для повышения его двигательных способностей и функциональных возможностей. В общефизической подготовке особое внимание обращаем на занятия силовой гимнастикой и акробатикой, которые расширяют двигательную базу игрока и развивают лов-кость. В эту часть подготовки входят и самые разнообразные спортивные игры, способствующие развитию выносливости, ловкости, быстроты реакции и повышению скорости мышления. Следует вспомнить и плавание на небольшие дистанции, которое помогает снимать напряжение, а также прыжки в воду, способствующие улучшению координации движений и развивающие смелость.
Специальная физическая подготовка необходима для совершенствования двигательных данных и для достижения определенного уровня мастерства. Специальная физическая подготовка футболиста тесно связана с характером его игровой деятельности. Поэтому упражнения следует подбирать так, чтобы их структура и динамика соответствовали действиям, выполняемым игроком на поле.
Деление физической подготовки на общую и специальную скорее условно, но имеет смысл: помогает правильно выбрать задания на разных этапах подготовки игрока. В процессе тренировок эти составные части подготовки дополняют одна другую и часто сочетаются.
Развивая у футболиста двигательные способности, специальная физическая подготовка проявляется в игровых действиях. Эти действия неразрывно связаны с задачами, которые стоят перед игроком, и с обстановкой, в которой он оказывается. Мы говорим о двигательных способностях и об их производных. На схеме 4 дана оценка отдельных двигательных способностей (например, силовой выносливости).
Специальные двигательные способности выражают специфические требования, предъявляемые к футболисту при решении игровых задач, и развиваются на основе простых двигательных способностей (взрывной силы, ловкости в игре и др.).
СИЛА
СИЛОЙ мы называем способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Сила мускулов — основа движения и биологический фундамент всех двигательных способностей человека. В значительной степени сила заменяет быстроту движений (в силовом единоборстве при игре корпусом) и влияет на двигательную деятельность игрока, обусловленную выносливостью, ловкостью и выдержкой. Сила мышц может проявляться без изменения их длины - изометрически (в
21
статическом режиме деятельности), сокращением длины - изотонически (в динамическом режиме), увеличением длины - полиометрически (в ослабевающем режиме). В футболе все эти режимы деятельности встречаются в разных комбинациях.
Говоря о физической подготовке футболиста, мы чаще всего выделяем три основные категории силы:
статическую силу — способность развивать максимальное усилие в статическом режиме деятельности. Статическая сила - основа для остальных проявлений силы;
динамическую силу - способность развивать усилие несколько раз подряд за определенное время в условиях быстрого движения и динамического режима деятельности мышц;
взрывную силу - способность развить максимальное усилие за очень короткий промежуток времени (в момент удара, броска, отражения мяча). В основе движения лежит разовое максимальное мускульное усилие с учетом подготовки к этому движению (замах).
Методика развития силы
Развитие силовых данных игрока начинаем с общего укрепления силы - с комплексной нагрузки. Затем переходим к специальной нагрузке (к развитию групп мышц, наиболее важных для игры в футбол), то есть от статической нагрузки - к динамической, от простых упражнений - к сложным.
В школьном возрасте силу у ребят развиваем упражне- » ниями динамического характера (в том числе упражнениями на быстроту и ловкость). Мускулы и кости у детей этого возраста еще не подготовлены к большим силовым нагрузкам статического характера. Поэтому максимальная нагрузка не должна превышать 30 % веса игрока. У юношей объем и- интенсивность силовых упражнений постепенно растут. Но и здесь предпочтение отдается динамическому режиму деятельности мышц. Максимальная нагрузка у ребят 15-16 лет не должна превышать 70 % веса игрока. Именно в этот период у юных футболистов наиболее успешно развиваются скоростные и силовые качества.
Силовые упражнения следует сочетать с упражнениями на расслабление (это позволяет предотвратить снижение гибкости мышц), а после силовых упражнений - проводить легкие пробежки, выполнять потягивания и другие расслабляющие упражнения, устраивать игры на развитие ловкости, а также принимать ванны и массаж, плавать.
В процессе развития силы должны использоваться тренировочные средства, соответствующие режиму работы мышц футболиста и позволяющие мускульной системе быстро восстанавливаться.
Эффективность развития силы зависит от правильности выбора методов, форм и средств, оттого, как распределена нагрузка в тренировочном циклен на отдельных эта пах подготовки. В подготовительный период занятия по укреплению силы надо проводить 2-3 раза, а в основной - по крайней мере раз в неделю.
Методы развития силы
Методов развития силовых способностей игроков в футболе несколько:
МЕТОД КРАТКОВРЕМЕННОЙ МАКСИМАЛЬНОЙ НАГРУЗКИ помогает наиболее эффективно развивать разовое максимальное усилие и потенциальные возможности всех групп мышц, участвующих в выполнении специальных силовых действий;
МЕТОД ПОЛНОЙ СИЛОВОЙ ОТДАЧИ — развивает способность длительное время проявлять силу в оптимальном режиме. Нагрузка, получаемая игроком, вначале не дает желаемого результата и только позднее, когда после неоднократного повторения упражнений организм устает, нагрузка оказывает максимальное физиологическое воздействие и вызывает развитие силы мышц;
МЕТОД ДИНАМИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ- позволяет увеличить скорость работы мышц, повышает эластичность мышечных тканей и улучшает нервно-мышечную координацию;
МЕТОД ОСЛАБЛЕННОЙ НАГРУЗКИ- развивает способность взрывного проявления силы. Применяется для укрепления групп мышц, необходимых для игровой деятельности футболиста с мячом или без мяча. Акцент - на быстроте выполнения упражнений.
БЫСТРОТА
БЫСТРОТОЙ называется способность выполнять в определенных условиях какие-либо действия за возможно короткое время.
В футболе, где постоянно меняются интенсивность и динамика движений, требования к быстроте и к скоростным качествам игрока особенно высоки. Прежде всего это касается умения быстро мыслить и реагировать на поле, осуществлять простую и сложную двигательную деятельность, „находить" партнеров.
Быстрота реакции и мышления. Быстрота реакции определяется временем от получения импульса до ответа на него. Она зависит от скорости протекания нервных процессов, а также от чувствительности рецепторов. Различаем простую реакцию - ответ на один импульс (старт) и сложную - выборочную реакцию на разные импульсы, получаемые в конкретной игровой обстановке. Для спортивной игры типична сложная реакция. Опытным игрокам очень быстрая выборочная реакция позволяет предвидеть действия соперников. В основе ее лежит автоматизм, достигаемый постоянной отработкой разных игровых ситуаций на тренировках, а также приходящий с накоплением игрового опыта.
Быстрота выполнения простых игровых действий. В простых действиях, выполняемых с высокой скоростью, различаем две фазы: фазу возрастающей скорости (стартовая скорость) и фазу стабильной скорости (спринтерская скорость). Максимальная скорость, которую может развить игрок, зависит не только отуровня его скоростных данных, но и от уровня развития динамической силы, от степени овладения техникой движения и т. д.
Быстрота выполнения сложных игровых действий зависит от общего умения двигаться. Мы рассматриваем комплексы движений без мяча, типичные для любой игры: комбинации стартов, поворотов и прыжков; изменения манеры и направления бега. В движении с мячом игрок демонстрирует координацию, степень владения техникой. Именно освоение технической стороны игровых действий помогает футболисту показывать ритмичную и скоростную игру.
Быстрота взаимодействия футболистов зависит от организации игры, строящейся на взаимосвязи отдельных звеньев футболистов, которые решают (при помощи отработанных комбинаций) типичные игровые ситуации. Характер розыгрыша этих комбинаций определяет стиль команды, всю структуру взаимодействий игроков.
22
Методика развития быстроты и скорости
Каждое йз приведенных выше проявлений быстроты и скорости можно развивать отдельно или в комплексе во второй половине подготовительного и в течение всего основного периода. Максимальная результативность в тренировке быстроты и скорости достигается сочетанием нагрузки и обязательной предварительной разминки, высокой активностью игроков. Футболисты не должны быть сильно утомлены: в усталом организме больше развиваются волевые качества, нежели скоростные.
Развивая реакцию на внешние сигналы, предпочтение отдаем упражнениям, в которых движение (например, рывок) начинается в результате действия зрительного импульса (мах рукой, бросок мяча), то есть так, как это бывает в игре. Между упражнениями обязательны паузы для отдыха: без них не достичь максимальной интенсивности движения.
Скоростные способности футболистов лучше всего развивать в возрасте от 13 до 16 лет. С точки зрения Физиологии это объясняется более высокой скоростью протекания нервных процессов у молодых футболистов. Между скоростью бега и быстротой реакции нет тесной связи: игрок с быстрой реакцией не обязательно должен обладать высокими спринтерскими данными.
Методы развития быстроты и скорости
Метод повторения движения с максимальным усилием. 3 его основе - повторение простых и сложных движений с максимальной затратой сил. Время отдыха должно быть достаточным для восстановления затраченных сил.
Метод отработки реакции на неожиданный импульс. Развивает быстроту реакции игрока при оценке ситуации, помогает быстро и результативно решать игровые задачи. Используется для развития и простой, и сложной реакций.
Метод повторных движений в облегченных условиях. Применяется для развития стабильной скорости (спринтерской) и для повышения частоты движения ног. В этих условиях развиваем так называемую „сверхскорость", которая значительно выше скорости, показываемой игроком во время матча. Так удается преодолевать „скоростной барьер" игрока и разрушать „скоростной стереотип". Упражнения требуют от футболиста максимальной сосредоточенности и тренированности.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВЫНОСЛИВОСТЬЮ у спортсмена мы называем способность к длительной двигательной деятельности относительно высокой интенсивности.
Степень выносливости определяют несколько факторов: функциональное развитие отдельных частей организма, координационные способности мышц, психическое состояние игрока, оптимальность задействования всех органов.
Как одно из проявлений двигательных способностей, выносливость зависит не только от факторов, которые определяют ее уровень. Она имеет и свою структуру. Поэтому у футболистов различаем общую и специальную выносливость.
Общая выносливость определяется способностью игрока длительный период выполнять движения средней интенсивности, используя функциональные возможности
организма (особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Работают все группы мышц, что положительно влияет и на специальную выносливость.
Специальньная выносливость определяется способностью футболиста выполнять (согласно требованиям игры) сложную двигательную деятельность продолжительное время и с высокой интенсивностью.
Такая способность зависит от возможностей организма сохранять кондицию (работоспособность) при движениях с максимальной интенсивностью. Ее характеризуют быстрота и стабильность нервных процессов. К специальной выносливости относится и способность удерживать высокий уровень физиологических процессов даже в анаэробных условиях.
Выносливость организма развивается только до момента, когда игрок почувствует себя утомленным. Вынослив не только утомляющийся позднее других, но и тот, кто продолжает активные действия, несмотря на усталость. Это значит, что высокая степень выносливости предполагает и высокий уровень моральных и - особенно - волевых качеств. Воля - активное проявление моральных и умственных качеств личности: игрок видит препятствие и сознательно, усилием воли, его преодолевает.
Методика развития выносливости
Особое внимание развитию выносливости следует уделять в первой половине подготовительного периода, когда организм игрока полнее использует все резервы аэробных процессов. Позднее, когда организм привыкает функционировать в режиме нехватки кислорода, речь идет уже о развитии специальной выносливости и о втором этапе подготовки. В основной период специальную выносливость необходимо поддерживать на возможно высоком уровне.
В школьном возрасте выносливость у футболистов развивают соответствующими этому возрасту формами и методами. На этом этапе подготовки тренировочные занятия должны быть разнообразными и эмоциональными. Проводить их лучше всего в форме игр.
У юношей выносливость развиваем строго по плану, позднее — на занятиях по повышению общей выносливости. Развивая специальную выносливость, необходимо сразу определить, в какой форме она должна проявляться, у каких (с точки зрения возраста и уровня подготовки) .игроков и в какой тренировочный период.
Методов развития выносливости несколько:
метод непрерывной нагрузки - развивает общую выносливость. Длительная непрерывная деятельность средней интенсивности заставляет организм игрока работать в аэробных условиях, что повышает его функциональные возможности. Наилучшая форма непрерывной нагрузки-взаимосвязанные беговые упражнения, во время выполнения которых частота пульса достигает 140-150 ударов в минуту;
метод непрерывно меняющейся нагрузки (фартлек) -заключается в том, что в определенные моменты интенсивными упражнениями вынуждаем организм работать в режиме нехватки кислорода. На других же отрезках занятий „кислородный долг" должен быть возвращен организму. Такой метод позволяет преодолевать сравнительно большие расстояния с постоянно меняющейся скоростью (от 3 до 15 км/ч);
метод прерывистой нагрузки имеет два варианта:
А - метод меняющейся нагрузки. Заключается в смене интенсивной или сверхинтенсивной нагрузки и отдыха разной продолжительности. Отрабатываемые движения
23
повторяются. Используется для развития как общей, так и специальной выносливости;
Б - метод интервальной нагрузки. Отличается тем, что интервалы между нагрузкой и отдыхом постоянные. Зависят они от процесса деятельности физиологических функций.
Для наглядности интервальный метод делим на методы коротких, средних и длинных интервалов.
При использовании интервального метода интенсивность нагрузки определяется продолжительностью тренировки: чем занятие короче, тем нагрузки больше. В периоды отдыха организм не успевает восстанавливаться полностью. Метод коротких интервалов чаще всего используется для развития выносливости;
метод „под давлением"— с успехом практикуют английские футболисты. Суть его в том, что игрок получает нагрузку в процессе движений циклической или нециклической формы (повторяя отдельные игровые действия). Нагрузка длится 30-50 с с перерывом на отдых, равным 90-120 с. По характеру и влиянию на организм она больше всего соответствует нагрузке, получаемой футболистом во время матча.
ЛОВКОСТЬ
I Ловкость- способность быстро и точно координировать движения при решении самых неожиданных задач, которые „задает" игра. Связана она с комплексом физиологических и психических факторов и представляет собой физиолого-психический потенциал (способность к движению и состояние организма). Степень ловкости определяет умение игрока координировать свои движения.
Ловкость бывает общей и специальной.
Основная задача общей ловкости - расширить запас двигательных навыков. Общая ловкость—основа ловкости специальной, приобретаемой игроком в процессе систематической подготовки с использованием разных форм физического воспитания. Специальной ловкостью мы называем умение гибко, пластично „приспосабливать" свои движения к меняющейся игровой ситуации, сохраняя целенаправленность, точность и высокий уровень двигательной деятельности.
Специальная ловкость - не абстрактная „чистая" ловкость, а основа технической стороны игровой деятельности. Она всегда проявляется через технику в возможно большем числе вариантов. Разнообразие вариантов позволяет игроку справиться с незначительными изменениями внешней обстановки (полет мяча, метеоусловия) и с измениями в обстановке на поле. Степеньспециальной ловкости меняется с расширением двигательного арсенала и с ростом опыта игрока: чем богаче этот арсенал, чем больше игрок освоил всевозможных комбинаций, тем легче он будет ориентироваться в игровой ситуации.
Методика развития ловкости
Развивая ловкость, мы тем самым расширяем арсенал специальных движений, необходимых футболисту в игре. В процессе развития ловкости большая нагрузка выпадает на центральную нервную систему, и игрок быстро утомляется. Поэтому, как и упражнения на быстроту и скорость, упражнения на ловкость не следует начинать без предварительной разминки. Кроме того, футболист должен находиться в хорошем физическом и психическом состоянии (усталость мешает двигаться пластично и координированно, тормозит освоение новых двигательных навыков и ведёт к неточностям в игре)
Ловкость следует развивать на всех этапах подготовки футболистов. Лучший путь-смена используемых средств. Общая ловкость требует первостепенного внимания во второй половине подготовительного периода, а специальная - на каждом этапе тренировки на протяжении всего основного периода.
Метод развития ловкости
В неменяющихся условиях метод повторения сложных с точки зрения координации движений - единственный позволяющий укреплять базу и расширять арсенал двигательных навыков. Позднее начинаем развивать способность использования двигательных навыков в меняющихся условиях игры. На этом этапе используем сложные игровые упражнения для развития координации. Их сложность и интенсивность зависят от уровня техничности игрока.
ПОДВИЖНОСТЬ
Подвижность в нашем понимании - способность выполнять большой объем движений. Эта способность -основа для правильного (с позиции как их качества, так и количества) исполнения движений. Способность игрока эффективно использовать свои анатомо-физиологические данные находится в прямой зависимости от эластичности соединительных тканей, сухожилий и мышц, а также от состояния центральной нервной системы, влияющей на работоспособность мышц и регулирующей их координационные функции.
Футболистам подвижность позволяет выполнять технически сложные игровые действия, но степень сложности действий зависит от состояния игрока.
С возрастом подвижность у футболистов постепенно снижается. Уменьшаются и возможности ее развития. Объясняется это затвердением костей, ростом мускульной массы, укреплением соединительных тканей и сухожилий. Соединения суставов становятся более жесткими, что тоже ограничивает их подвижность. Максимальной подвижность бывает у ребят школьного возраста. Именно в этот период и следует уделять особое внимание ее развитию (а в дальнейшем сохранять достигнутый уровень подвижности).
Методика развития подвижности
Подвижность у футболиста необходимо развивать до такого уровня, чтобы она могла обеспечить оптимальное выполнение игровых действий без риска получить травму. Упражнения на подвижность должны систематически входить во все тренировки годичного подготовительного цикла. Выполнять их надо после хорошей разминки, уже разогретым, разделяя на активные и пассивные и заканчивая интенсивными динамическими упражнениями.
Повторять 10-15 раз каждое упражнение с 30-45-секундными перерывами после каждой серии. Основное внимание уделять упражнениям, развивающим специальную подвижность. В холодную погоду обязательны теплые костюмы.
Методы развития подвижности
Метод активных упражнений- выполнение упражнений с изменением скорости движения, с одновременной ритмичной сменой напряжения и расслабления мышц в край-
24
Таблица 1
Методы, средства и формы физической подготовки
Двигательные способности Методы Средства Формы
Сила Метод макси- 85-100% от максимальной воз-мальной на- можности игрока; КП: 1-5 в се- грузки: рии, ВО: 2-3 мин между серия- ми, постоянное движение Метод „до из- 70-85% от максимальной воз-неможения": можности игрока; КП: 5-10 в се- рии, ВО: 2—4 мин между сериями с соответствующим движением Метод динами- 25-50% от максимальной воз-ческой на груз- можности игрока; КП: 6-10 в секи: рии, ВО: 2-5 мин между сери- ями, быстрое движение Метод снижен- 10-25% от максимальной воз-ной нагрузки: можности игрока; КП: 12—20 в серии, ВО: 2-5 мин между сериями, быстрое движение Упражнения со снарядами: тяжелыми гантелями (приседания, подрыгивания, прыжки), легкими гантелями, набивными мячами, скамейками, эспандерами, скакалками, свинцовыми жилетами; упражнения на снарядах; силовая гимнастика (индивидуальная и в парах); преодоление веса собственного тела (повороты, наклоны, приседания, прыжки); бег по снегу и по песку; бег вверх по лестнице; преодоление веса партнера (выжимание, ношение, отталкивание); силовые игры (перетягивание, борьба, регби с набивным мячом); упражнения на отбивание мяча, необходимые для футбола (игра головой в прыжке, противоборство в воздухе) Круговая: расположившись в опре-деленныхточ-ках по кругу, футболисты выполняют упражнения установленного объема с требуемой интенсивностью Игровая: игры и соревнования
Быстрота Метод повторения движения с максимальным усилием: повторение простых и сложных движений; ВО: необходимое для восстановления организма Метод реагирования на неожиданный импульс: развитие простой и сложной реакций, развитие быстроты реакции движения Метод повторения движений в облегченченных условиях: развитие стабильной спринтерской скорости Подготовительные упражнения на быстроту (семенящий бег, бег с высоким подниманием коленей, с подпрыгиванием, прыжки); старты из разных положений (5-10 м; КП: 4-6, ВО: 20-40 с); рывки на 10-20 м (КП: 4-6, ВО: 60-90 с); бег по прямой, разделенной на отрезки 60-100 м скорость: средняя - максимальная - средняя — максимальная и т. д.); эстафеты; подвижные игры; бег с препятствиями; бег в гору; бег с горы; максимально быстрое выполнение игровых действий; подготовительные игры (3-1, 3-2, 4-2 в одно касание) Поточная, маятниковая, параллельная
Выносливость Метод непрерывной нагрузки: длительная нагрузка средней интенсивности (8-30 мин), аэробное освобождение энергии - 90%, анаэробное -10%. Метод непрерывно меняющейся нагрузки: смена интенсивности нагрузки на разных участках, преодоление больших расстояний (3-15 км) Метод меняющейся нагрузки: чередование максимальной и более низкой нагрузок; ВО: разной продолжительности Метод интервальной нагрузки: - кратковременная: Н: 15 с - 2 мин, ВН: 80-90%; аэробное освобождение энергии - 10%, анаэробное - 90%; -средняя по времени: Н: 2-8 мин, ВН: 75-80%; аэробное освобождение энергии -23%, анаэробное -77%; - долговременная: Н: 8—15 мин, ВН: 70-75%; аэробное освобождение энергии -90%, анаэробное - 10% Длительные процессы: бег на лыжах, кросс, бег по лесу (по пересеченной местности), бег быстромедленно, бег с препятствиями (на местности, в поле, в зале), бег на разные расстояния, вспомогательные игры, общеукрепляющие упражнения, определение подготовительных и игровых упражнений, подготовительных игр методом интервальной нагрузки; повторение цепочки игровых действий и комбинаций; контролируемая игра с поставленными задачами (определенным числом касаний, игра на определенном месте) Круговая, на определенных местах, параллельная
Ловкость Мотод повторения движений, сложных по координации: расширение навыков движений; использование навыков определенного движения в условиях меняющихся игровых ситуаций Бег с заданиями (с изменением направления, с прыжками, приседаниями, кувырками, скачками, падениями) и с препятствиями (перепрыгивание, подлезание, «слалом»); комплексы акробатических упражнений: индивидуальных, в парах, в группах (кувырки, перевороты, прыжки с переворотом через партнера, падения); прыжки в воду и на батуте; упражнения на ловкость обращения с мячом; освоение сложной техники (борьба за мяч в воздухе, тренировка вратаря) Поточная, на местах, круговая
Подвижность Медот активных занятий: ритмичное напряжение и расслабление мышц; создание предпосылок для повышения работоспособности Метод активных занятий с вспомогательными средствами: увеличение нагрузки на мышцы (занятия на снарядах или с помощью партнера) Метод пассивных занятий: спортсмен не сопротивляется воздействию внешней силы Общеукрепляющая гимнастика (упражнения на потягивание, на расслабление мышц, со скакалкой); упражнения со снарядами (скакалкой, палкой, набивным мячом) На местах, круговая
Условные обозначения:
КП - количество повторений; ВО - время отдыха; Н - нагрузка; ВН - величина нагрузки.
нем положении. Создает предпосылки для повышения работоспособности.
Метод активных упражнений с вспомогательными средствами. Используется для поддержания подвижности у игроков зрелого возраста. При выполнении упражнений на сжатие и растяжение мышц находят применение вспомогательные средства (эспандер, гантели, штанга) или сопротивление партнера.
Метод пассивных упражнений. Применяется для достижения более высокого уровня подвижности, причем партнер или вспомогательные предметы воздействуют на определенную область тела, а тренирующийся поддается этому воздействию (сжатию, растяжению).
Методы, формы и средства физической подготовки отражены в табл. 1.
ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Футбол относится к спортивным играм антиципацион-ного, коллективного типа. Для него характерна двигательная активность, направленная на то, чтобы в коллективной взаимосвязи с партнерами превзойти соперника.
Учитывая разнообразную и частую смену внешних сигналов, футбол выдвигает очень высокие требования к психике игрока. Предполагаются хорошая приспособляемость психики к различным влияниям внешней среды, творческая реализация двигательных способностей и игровых навыков на основе предугадывания замыслов соперника или партнеров, футбол требует творческого тактического мышления, способности к комбинационной игре, а также коллективности, дисциплинированности и самообладания. Высоки требования и к волевым качествам, чертам характера занимающихся - к целенаправленности, боевому духу, решительности, воле к победе. Решение сложных игровых ситуаций во время матча требует специальных знаний.
Задача психической подготовки - адаптировать игрока и его психику настолько, чтобы он мог во время встречи максимально использовать игровой потенциал, накопленный на тренировках. Целью спортивной тренировки была и остается подготовка игрока к сложным ситуациям, к преодолению физиологических и психологических барьеров. Достигается эта цель путем развития в игроке его функционального комплекса (Мацак, 1959).
Организм игрока представляет собой единый комплекс. Поэтому нельзя физиологическую и психическую стороны рассматривать отдельно, как нельзя разделять отдельные части спортивной тренировки (особенно в психической подготовке, которая тесно связана со всеми моментами тренировочного процесса). Психическая подготовка не может возместить недостатки, допущенные в отдельных элементах тренировки, и приносит максимальный результат только в тех случаях, когда в комплексе для роста спортивной формы игрока было сделано все.
Сложные задачи, стоящие перед психической подготовкой, можно свести к следующим основным:
развитие личности игрока с точки зрения требований игры;
развитие способности соревноваться;
регулирование изменений в психическом состоянии игрока.
1. Развитие личности игрока - процесс длительный и сложный. Он строится на принципах социалистической физической культуры, которая подчеркивает разносторонний и идейный характер всего тренировочного процесса. Именно идейное воспитание, уровень развития
волевых качеств в решающей мере определяют игрока как личность.
Идейно-воспитательная работа расширяет кругозор игрока, помогает ему выработать мировоззрение и понять смысл спортивной деятельности; развивает интеллект, определяющий действия игрока, и другие стороны личности. Одновременно регулирует структуру мотивированной игры, от которой зависит результативность футболиста.
Морально-нравственная подготовка помогает воспитать в игроке правильное отношение к общественным ценностям и к труду, к тренировке, к партнерам и к тренеру, к спортивной деятельности вообще. Уровень моральных качеств проявляется в честности поведения, в ответственности подхода к тренировкам и встречам, в постоянстве соблюдения режима, в добросовестности выполнения каждодневных обязанностей. Моральная подготовка находит проявление во всех циклах тренировочного процесса, в жизни коллектива и вне его.
Развитие волевых качеств помогает преодолевать препятствия и регулировать усилия воли как на тренировках, так и в матчах. Воля - комплексное качество, объединяющее многие черты характера. Волевые качества проявляются в целеустремленности, выдержке, решительности, самообладании, инициативности и дисциплинированности. Типичные проявления воли футболиста - решительность и самоотверженность в индивидуальных единоборствах. Идейное воспитание и укрепление волевых качеств неразделимы, в равной степени активно влияют на формирование личности игрока.
2. Развитие способности соревноваться. Эта способность имеет решающее значение в игре футболиста. Она не врожденная, а развивается в процессе тренировок, которые помогают игроку быть готовым к стрессам, характерным для любого матча. Способность соревноваться, бороться за победу - результат целенаправленной работы, неотделимая часть психической подготовки и тренировки в целом.
3. Регулирование изменений в психическом состоянии игрока. Научить футболиста регулировать свое психическое состояние перед началом игры - задача важная. Разные виды психических состояний у играющих в футбол носят характер предварительных или моментальных реакций, от которых непосредственно зависит уровень игры. Моментальное психическое состояние игрока проявляется по разному.
Состояние повышенной активации (активности), характерное для предстартового волнения, проявляется в сильном возбуждении, нервном и мускульном напряжении (мускульные травмы), в слабости самоконтроля, в потении, нарушении нервно-мышечной координации, сниженной способности творчески реагировать на игровые импульсы.
Состояние пониженной активации прямо противоположно реакции, описанной выше, и проявляется в депрессии и апатии, в пассивности, в физической и душевной расслабленности, а часто и в стремлении уклониться от встречи, от ответственности за участие в ней. Это состояние возникает, например, как результат нежелания играть, вызванного сильными отрицательными эмоциями или длительной повышенной активацией.
Состояние оптимальной активации характерно для хорошо тренированных игроков, которые перед встречей находятся в боевом настроении (свидетельство их боеготовности - легкое физическое и психическое возбуждение).
Предстартовое и стартовое состояние сильно влияет на
26
качество игры футболиста. Поэтому в процессе тренировок необходимо обращать большое внимание на способность игроков регулировать это состояние.
Длительная психическая подготовка ведется в процессе многолетних тренировок и развивает игрока в самом широком смысле.
Кратковременная психическая подготовка необходима для поддержания спортивной формы и для регулирования психических процессов перед матчем.
Приведенные формы психической подготовки составляют одно целое как важная часть тренировочного процесса и непосредственной подготовки к конкретному матчу. Психологически футболист готовится параллельно с активной двигательной деятельностью, где чаще всего используются технико-тактические средства и физическое воспитание.
Методы психической подготовки
Словесный метод. Слово - важное средство психической подготовки и психического воздействия. Влиять словом можно по-разному - в форме дружеского разговора, а также убеждением, основанным на внушении или на логической аргументации. Мобилизующее воздействие иногда имеют пение и выкрики. Можно подбодрить игрока шуткой, а порой бывает полезно для дела и отругать нерадивого.
Наглядный метод помогает воздействовать на игрока, которому необходимо точно выполнить задание тренера. В конкретных случаях это наблюдение за игрой, разбор действий по фотографиям и диапозитивам, просмотр отснятой кинопленки, видеозапись.
Практические методы психической подготовки характеризуются широким использованием специальных игровых упражнений в условиях, соответствующих игровым.
Метод моделированной тренировки. Основной метод практического воздействия, когда используют специальные игровые упражнения в сочетании с имитацией условий матча. Главная задача, которую решает метод моделированной тренировки, —помочь игроку адаптироваться, подготовить его к специфическим условиям игры, научить противостоять отрицательным воздействиям. Решение ее в конечном итоге позволяет добиться высокой спортивной результативности.
Метод соревнования - важный метод психической подготовки. Используется для развития в игроках активности,
инициативы и упорства при выполнении заданий, предусмотренных тренировочным процессом.
Метод создания специальных препятствье- совернова-ния (например, эстафеты) в заведомо неблагоприятных условиях, а также упражнения, при выполнении которых игрок сталкивается с искусственными препятствиями, - оправдал себя как правильный для успешного выполнения отдельных элементов системы подготовки.
Метод поощрения и наказания - неотьемлемая часть психической подготовки. Результаты, правда, дает самые разные и потому в применении требует большой осторожности.
Приведенные методы психической подготовки помогают регулировать психическое состояние игрока и положительно влиять на это состояние. Возможность их комбинирования отнюдь не означает, что они способны возместить недостатки в других аспектах спортивной тренировки. Самыми действенными средствами психической подготовки все же остаются правильный образ жизни и постоянно взыскательное отношение к тренировочному процессу. Перечень средств психической подготовки приведен в табл. 2.
Таблица 2
Средства психической подготовки
Физиологические Разогревание и разминка перед встречей или тренировкой, дыхательные упражения (по системе йогов), своевременный массаж, ванна, сауна
Биологические Питание (состав, дозировка), сон (отдых), разрешенные фармацевтические средства (по предписанию врача)
Психологические Беседа, убеждение, одобрение, похвала, подготовка к встрече и оценка матча, развлечения (кино, театр), сосредоточение пред матчем; аутогенная тренировка (расслабление мышечной системы в положении лежа с мыслью: «я спокоен». 3 раза в день по 2-5 мин)
Практические Упражнения соревновательного характера, эстафеты, игры; дифференцированные упражнения, эстафеты, игры; моделированные игровые упражнения; подготовительные игры, сподели-рованнаятренировочная игра, моделированная цстреча, интервальная тренировка
27
ПОЛИТИКО-ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА ТРЕНЕРА
В основе этой работы лежит целенаправленное, последовательное формирование сознательных, дисциплинированных, всесторонне развитых людей, гармонично сочетающих в себе идейность, трудолюбие, душевное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.
Главное лицо в этой работе — тренер. Для такой работы он имеет все условия, главное из которых - постоянство контактов с игроками. Тренер определяет и направляет деятельность игроков, учит их преодолевать препятствия, добиваться хороших результатов, не падать духом после поражений.
Действенность политико-воспитательной работы трене-ралзависит от того, насколько высок его авторитет у подопечных, а этот авторитет - от идейно-политического уровня самого тренера, от его профессиональной зрелости, опыта, характера. Все эти качества должны находить отражение в поведении тренера, в его отношениях со спортсменами как в процессе тренировок, так и в общественной жизни.
Основные направления политико-воспитательной работы:
воспитание подопечных в духе научного мировоззрения и разъяснение вопросов, связанных с тренировочным процессом, а также решение другого рода проблем на основе диалектического материализма. Развитие физкультуры и спорта в стране и за рубежом с позиций представителя социалистической общественной формации. Воспитание в футболистах активного отношения к политической и общественной жизни страны, убеждения, что спорт - одно из средств воспитания социалистического патриотизма и пролетарского интернационализма, помогающее укреплению мирного сосуществования народов;
воспитание футболистов в духе коммунистической морали, развитие у них чувства гордости за успехи наших спортсменов, спортсменов других социалистических стран на международных форумах. Привитие стремления быть скромными, честными и трудолюбивыми, вносить личный вклад в развитие общества, уважать это общество, бороться со всеми антиобщественными проявлениями. Воспитание в духе коллективизма и товарищеской взаимопомощи, непримиримости к индивидуализму.
Методы политико-воспитательной работы
Действенность политико-воспитательной работы тренера зависит от методов, которые он использует. Один из основных методов в этой работе - метод личного примера. На игрока положительно воздействуют добросовестное отношение тренера к труду, активность в общественной жизни, его коммунистический подход к выполнению служебных и человеческих обязанностей, образ жизни в целом.
Метод разъяснения и убеждения тоже можно отнести к самым эффективным. Он основан на аргументированном, логичном и правдивом раскрытии того или иного вопроса с учетом уровня умственного развития подопечных. Этот метод относится к основным методам воспитания вообще, ибо формирует сознание спортсменов, учит их правильно оценивать свое поведение и поступки.
Метод практического действия помогает футболисту освоить необходимые навыки игры и научиться правильно вести себя на поле. Поэтому в процессе тренировок сознательно выбирают ситуации, в которых игрок должен преодолевать трудности, проявлять упорство, честность, самообладание, уважение к остальным членам команды, а также к тренеру, судьям, соперникам. Если тренер не замечает неправильности поведения подопечного или не проявляет к этому интереса, то неизбежно отрицательное влияние такой позиции на весь воспитательный процесс.
Похвала и наказание (осуждение) — необходимые средства вопитательной работы (вместе с постоянным контролем за действиями игроков и оценкой этих действий). Похвала за положительные проявления и действия помогает тренеру развивать у игроков хорошие качества, а это не может не сказаться на общей атмосфере в коллективе. Наказание или осуждение неправильного поведения либо действий игрока открывает тренеру возможность воздействия на отрицательные качества спортсмена. Публичной похвалой или наказанием тренер формирует одновременно и общественное мнение в коллективе.
Проводя политико-воспитательную работу, тренер должен принимать во внимание идейно-политический уровень, уровень развития и характер каждого игрока, как и индивидуальные их особенности. В противном случае вместо успеха политико-воспитательная работа может привести к негативным последствиям.
28
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
В основе длительного тренировочного процесса лежит ЦИКЛИЧНОСТЬ, то есть повторяемость содержания тренировок с определенными периодическими изменениями. Весь тренировочный процесс разбивается на временные отрезки - циклы, в которых игрок имеет возможность адаптироваться и способен выполнить поставленную перед ним конкретную задачу.
Сказанное распространяется на долговременный и годичный циклы подготовки, на определенные тренировочные периоды, на макро- и микроциклы, а также на отдельные тренировки. Это относится к содержанию тренировок с точки зрения смены нагрузки и отдыха, а также к характеру работы тренера, к объему и видам нагрузки.
Спортивную тренировку футболистов разделяем на тренировочные циклы - четырехлетний и годичный.
ЧЕТЫРЕХЛЕТНИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ- основной показатель перспективной работы в командах. Этот период позволяет оптимально распланировать подготовку, обеспечить систематический рост спортивного уровня каждого игрока путем повышения тренировочных нагрузок. Одновременно он определяет основные задачи общего характера в рамках годичного тренировочного цикла, позволяет распределить работу тренера на несколько лет (в соответствии с планом) и следить за тем, как она выполняется.
ГОДИЧНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ. Охватывает все элементы спортивной тренировки. Соотношение этих элементов в течение года меняется в зависимости отхаракте-ра конкретных задач.
Каждый период - подготовительный, основной и переходный - решает частные задачи и носит особый характер. Годичный цикл определяется тренировочной нагрузкой, объем, интенсивность, сложность и структура которой в течение года меняются по синусоиде (волнообразно). Эти изменения проявляются как в соотношении отдельных элементов подготовки, так и внутри самих элементов.
Годичный тренировочный цикл делится на подготовительный, основной и переходный периоды (макроциклы).
Занятия в течение годичного тренировочного цила требуют дифференцированного подхода. В футболе высокого уровня проявляется тенденция к сокращению зимнего перерыва после окончания осенней части сезона и к продлению летнего перерыва после окончания сезона для того, чтобы передвинуть основной подготовительный период на лето (июль, август) перед началом следующего сезона. Структура годичного тренировочного цикла массового футбола и футбола на уровне мастеров показана в табл. 3.
Подготовительный период. В этот период создается база будущей высокой спортивной результативности. Он - самый важный для успешной игры команды в основной период и для решения задач, определенных на данный годичный цикл перспективным планом. Кроме объема, интенсивности и сложности тренировочной нагрузки к решающим факторам относится продолжительность подго-
Таблица 3
Структура годичного тренировочного цикла
Массовый футбол Футбол низших лиг
Подготовительный период Основной Переходный 10. 1-31.3 1.4-15. 11 16.11-10. 1 1.1-15.3 15. 3-30. 11 1. 12-31. 12
Футбол команды мастеров
П од гото в ител ь н ы й (летний) Основной (осенний) Переходный (зимний) 7. 7-8. 8 19. 8-15. 12 16. 12-31. 12 П од гото вител ьн ы й (зимний) 1.1-15.2 Основной (весенний) 16. 2-15. 6 Переходный (летний) 16. 7-7. 7
товительного периода. Учитывая, что она относительно невелика (8-10 недель), следует особое внимание уделять материальному и организационному обеспечению тренировочного процесса.
Задачи подготовительного периода:
повышение функциональных возможностей отдельных систем организма в целях реализации специфических требований игры;
повышение общей и специальной физической подготов
ки игроков;
устранение индивидуальных технических недостатков, освоение новых игровых приемов и приобретение специальных тактических навыков;
развитие психической стойкости у игроков (волевых качеств).
На первом этапе подготовительного периода общая подготовка проводится в разной обстановке - на природе и в зале, в условиях высокогорья и на „равнинных" стадионах. В больших по объему (2-3-фазовых) тренировках преобладает общефизическая подготовка, направленная на развитие силы, выносливости и координации движений футболистов.
На втором этапе подготовительного периода по мере приближения основной части тренировочного процесса работа переносится на поле. Центр тяжести деятельности тренера смещается от количественной стороны подготовки к качественной. С уменьшением объема нагрузки растет ее сложность и происходит постепенный переход к нагрузке, характерной для основного периода. На этом этапе подготовка носит более специализированйый характер: особое внимание уделяется тренировке специальных движений, повышению скоростной выносливости и совершенствованию ловкости средствами технической и тактической подготовки (отработка цепочки игровых движений и комбинаций, тренировочные игры). Объем и интенсивность физической нагрузки постепенно выравниваются с параметрами нервно-психической нагрузки.
Частью подготовки становятся и освоение специальных
29
знаний по тактике и стратегии игры, тренировочные и товарищеские матчи (5-10). В этих встречах проверяется уровень физической подготовки и сыгранность команды, что позволяет определить оптимальный состав для официальных игр.
Основной период. На данном этапе игроки используют все накопленное за подготовительный период, стремясь добиться высокой результативности в официальных матчах.
Задачи периода:
развивать и поддерживать достигнутый уровень работоспособности игроков;
совершенствовать технику и тактику игры путем повышения качества действий каждого футболиста, комбинаций и организации игры в целом, а также развивать специальные навыки и творческие способности игроков;
путем систематического воздействия на моральные и волевые качества повышать уровень психической подготовки футболистов.
В первой части основного периода, перед началом соревнований, тренировки тесно связаны с заключительным этапом подготовительного периода. Интенсивность нагрузки остается высокой, но перед началом соревнований ее необходимо сбалансировать. В этой фазе преобладает техническая и тактическая подготовка, поддерживается постоянная спортивная форма игроков.
Проведение соревнований в основной период- кульминационная фаза всей годичной подготовки. Оптимальное сочетание нагрузки и отдыха, ритмичный календарь матчей - все это создает хорошие условия для поддержания формы. Основным тренировочным циклом в основном периоде становится недельный микроцикл с одной-двумя встречами.
Физическая подготовка игроков в основном направлена на развитие специальной техники движений путем трени
ровок, разделенных на интервалы. Особое внимание игроки уделяют развитию подвижности, ловкости, силы и скоростных качеств.
Главной составной частью спортивной тренировки в основной период становится техническая и тактическая подготовка. Она повышает игровой уровень каждого футболиста и команды в целом, помогает улучшить концепцию игры. Формы тренировок в тактической и технической подготовке различны (с учетом возраста и мастерства игроков, а также тех недостатков, которые проявились в игре отдельных футболистов и всей команды в предыдущих матчах). Совместные и индивидуальные тренировки позволяют устранить эти недостатки, стабилизировать нагрузку. Приближая условия тренировки к условиям матча, добиваемся дальнейшего повышения психической готовности игроков.
Переходный период. Завершая годичный цикл подготовки, он выполняет роль связующего звена со следующим подготовительным периодом. Характеризуется, с одной стороны, активным отдыхом игроков, с другой - сохранением необходимого уровня формы.
Задачи переходного периода:
активный отдых;
восстановление нервных и физических сил.
В переходный период преобладает общефизическая подготовка (плавание, гребля, походы, вспомогательные игры). Уменьшаются объем и интенсивность специяльной подготовки, чем достигается восстановление центральной нервной системы, снимается психическое и физическое напряжение.
Из арсенала тактической и технической подготовки используют только те средства, которые помогают поддерживать необходимый спортивный уровень (несложные игры) и устранять проявившиеся в играх слабые места. Объем тренировок и встреч в годичном тренировочном цикле расписан в табл. 4.
Таблица 4
Число тренировок и встреч в годичном цикле подготовки
Уровень футбольных команд Тренировки за неделю в дни матчей Периоды Всего
подготовительный (зимний) основной (весенний) переходный (летний) подготовительный (летний) основной (осенний) переходный (зимний)
Массовый футбол 2—3 2—3 12—18 0 1—2 2—3 2—3 12—18 0 0 80—130 30—45
Футбол низших лиг 7—11 18—24 1—2 1—2 6—8 3—5 18—24 н 130—230 45—65
Футбол команд мастеров 12—14 10—12 8—10 24—26 2—3 0 12—14 10—12 8—10 24—26 1—2 0 360—420 65—75
НЕДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ (МИКРОЦИКЛ)
Этот временной отрезок-интервал между двумя матчами. Его содержание в каждом конкретном случае зависит от задач, стоящих перед командой в ближайшей встрече. Очень важны его тщательная разработка и осуществление. Недельный тренировочный цикл должен дать игрокам возможность восстановить силы, повысить или удержать спортивный уровень, физическую форму, техническую и тактическую подготовку (табл. 5-8).
Для команд высокого класса недельный тренировочный цикл определяется местными возможностями и условия
ми. Возрастает число двухфазовых тренировок, в режим дня включают разные формы воспитательной работы. Содержание отдельных фаз определяется так, чтобы в первой половине дня футболисты выполняли сложные упражнения на развитие координации движений (резкости, ловкости, техники), а в послеобеденную фазу-упражнения на выносливость и по совершенствованию тактики игры, наигрывали комбинации.
На психическое состояние игроков в процессе недельного тренировочного цикла положительно влияет смена мест тренировок.
30
Таблица 5
Модель нагрузки в недельном тренировочном цикле (массовый футбол)
День Содержание Объем, мин Интенсивность Нагрузка, %
Вторник Отработка техники и тактики (совершенствование техники, подготовительные игры,тренировочная игра, тренировка вратаря) 90 Средняя 80
Среда Комбинированная тренировка (быстрота, сила, техника, игровые комбинации, специальная выносливость, игра) 100—120 Максимальная 100
Пятница Игровая тренировка (техника, подготовительная игра, организация игры в следующем матче) 90 Несколько ниже максимальной 90
Воскресение Матч 90 Максимальная 100
Таблица 7
Модель нагрузки в недельном тренировочном цикле — футбол с участием мастеров (микроцикл без матча)
День Первая половина дня Вторая половина дня Нагрузка, %
Понедельник Восстановление, индивидуальная тренировка Свободное время 20—40
Вторник Групповая тренировка (физическая подготовка) Групповая тренировка (техническая и тактическая подготовка) 70—80
Среда Коллективная тренировка (техническая и тактическая подготовка) Индивидуальная тренировка (техническая, тактическая и физическая подготовка) 100
Четверг Групповая тренировка (физическая, техническая и тактическая подготовка) Коллективная тренировка (техническая и тактическая подготовка) 80
Пятница Свободное время Коллективная тренировка (техническая и тактическая подготовка) 60—70
Суббота Коллективная тренировка (техническая и тактическая подготовка) Свободное время 20—40
Воскресение Свободное время Матч 100
Таблица 6
Модель нагрузки в недельном тренировочном цикле (футбол низших лиг)
День Содержание Объем, мин Интенсивность Нагрузка, %
Понедельник Восстановление (бассейн, сауна, массаж). 120—180
Вторник Техническая и тактическая подготовка, групповая тренировка (защита, полузащита, нападение) 80—100 Средняя, ближе к максимальной 80—90
Среда Комбинированная тренировка (скорость, сила, техника, игра) 100—120 Максимальная 100
Четверг Техническая и тактическая подготовка (игровые комбинации, стандартные ситуации) 80—100 Средняя, ближе к максимальной 70—80
Пятница Игровая тренировка (модель подготовки к матчу) 70—90 Ниже максимальной 80—90
Суббота Матч 90 Максимальная 100
Воскресение Свободный день
Таблица 8
Модель нагрузки в недельном тренировочном цикле — футбол с участием мастеров (микроцикл с матчем в среду)
День Первая половина дня Вторая половина дня Нагрузка, %
Понедельник Восстановление, индивидуальная тренировка) Групповая тренировка (физическая подготовка) 20—40
Вторник Коллективная тренировка (физическая, техническая и тактическая подготовка) Свободное время 40—60
Среда Свободное время Матч 100
Четверг Восстановление, индивидуальная тренировка Свободное время 20—40
Пятница Свободное время Коллективная тренировка (техническая и тактическая подготовка) 60—80
Суббота Коллективная тренировка (техническая и тактическая подготовка) Свободное время 20—40
Воскресение Свободное время Матч 100
31
Тренировка (отдельная)
Рис 7 (ст = см)
Отдельная тренировка является основной организационной формой всего тренировочного процесса. Она дает возможность наиболее оперативно реагировать на состояние команды и отдельных футболистов, решать первоочередные задачи. Обычно тренировки бывают коллективными, иногда - групповыми и индивидуальными. Разнообразие форм тренировочных занятий помогает значительно повысить эффективность всего подготовительного процесса.
Определяя характер нагрузки во время отдельной тренировки, следует исходить из того, что амплитуда нагрузки не должна быть стереотипной: изменение нагрузки поможет лучше подготовить футболиста к меняющимся условиям игры. Причем должен выдерживаться принцип: чем больше время нагрузки, тем меньше интенсивность, и наоборот.
Содержание отдельной тренировки может быть самым разнообразным. Все зависит от возраста, уровня подготовленности игроков, времени занятий и т. д. Задачи, которые нужно решить в процессе тренировки, определяют и ее цель.
Тренировка может быть направлена на разучивание упражнений, когда игроки осваивают основы техники футбола путем многократных повторений определенных упражнений, на закрепление и совершенствование уже разученных действий при помощи интенсивной нагрузки. Игровые тренировки служат совершенствованию всех элементов футбола и координации этих элементов в процессе самой игры. Такие тренировки должны проводиться очень интенсивно.
Структуру отдельной тренировки определяет физиологическая, психологическая и воспитательная направленность тренировочного процесса.Тренировку (1,5-2-часовую) делим на 4 части:
вводную (5 мин);
подготовительную (15-30 мин);
основную (60-70 мин);
заключительную (10-15 мин).
Для повышения эффективности тренировочного процесса футболисты часто используют всевозможные вспомогательные средства, позволяющие лучше организовать отдельные тренировки, повысить технику и развить двигательные способности игрока.
В процессе подготовки футболистов используем оборудование, находящееся в залах (кольца, брусья, перекладину, лестницу, конь, козел, шведскую стенку, скамейку, толчковый мостик, батут, канат, шест и т. п.), а также силовые снаряды (гири, гантели, штангу и др.). Переносные вспомогательные средства (набивные мячи, скакалки, спортивные жилеты, пояса, утяжеленные кеды и др.) можно применять в любых условиях.
Из специальных вспомогательных тренировочных средств чаще всего на игровом поле используют (рис. 7) большую гладкую стенку (а), большую стенку с выступающими местами (Ь), малую стенку (с), легкоатлетический барьер (d), небольшие (е) и переносные большие ворота (f), переносные стойки с кольцом (д), стойки с флажками (h), деревянные (i) и металлические (]) стойки для подвешивания мяча и др.
ПЛАН И ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
План тренировки представляет собой схему будущей деятельности тренера и игроков. Он определяет содержа-
32
ь
d ПО cm
, последовательность и время занятий. При планирова-подготовки тренер должен учитывать не только усло-, в которых будет протекать тренировочный процесс, и особенности коллектива игроков и в соответствии им определять цели разных этапов подготовки.
ерспективный план. Это план на четырехлетие, отра-эщий цели и задачи, вопросы материального и кадро-о обеспечения, направленность тренировочного проса команды.
эдичный план. Часть перспективного плана с конкрет-ли целями и задачами команды. Включает: оценку лиедшего периода и план на следующий год.
годичный план входят все составные части трениро-ного процесса (в соотношении, зависящем от годично-ренировочного цикла), а также расписание отдельных нировочных периодов с указанием числа тренировок зновных мероприятий (выездов, сборов, встреч), оцен-эезультатов, беседы и т. п.
лан на определенный период. План занятий, охваты-эщий подготовительный, основной и переходный пе->ды, определяет конкретные задачи тренировочного щесса, формы и методы работы тренера, а также детва, используемые на каждой отдельной трениров-План определяет количественные (объем) и качествен-э (интенсивность, сложность) параметры тренировоч-с нагрузок. Он не должен охватывать больше 3-4 дель (кроме подготовительного периода, когда есть можность точно его придерживаться), потому что, пример, в основной период может претерпевать изменил в зависимости от качества действий команды в от-1ьных матчах.
Недельный тренировочный план. В плане тренировок на неделю еще более конкретизируют и уточняют задачи, стоящие в плане на определенный, более длительный период. Разработка недельного плана особенно важна в связи с требованиями, которые выдвигает ближайшая встреча, а также на сборах.
Конспект отдельной тренировки. Это не что иное, как детальный план, отражающий все используемые на тренировке средства, интенсивность и число упражнений, состав групп, участвующих в выполнении определенных заданий, способы проведения отдельных частей тренировки.
Описание тренировки. Неотъемлемая часть планирования конкретного занятия. Содержит важнейшие сведения о формах и характере тренировочного процесса, регистрирует используемые средства, а также объем, интенсивность и содержание нагрузки, место тренировок, самочувствие игроков в ходе тренировок, результаты медицинских наблюдений, педагогическую оценку деятельности футболистов, результаты встреч, уровень подготовки отдельных игроков и всей команды. Такая информация помогает плодотворнее разработать следующий цикл тренировки.
Все эти сведения тренер записывает в дневник. Могут црети дневник тренировок и игроки, внося в него объективные и субъективные замечания, связанные с достигнутыми ими результатами, а также сведения о своем состоянии во время тренировок или матчей (усталость, нежелание тренироваться и т. п.).
ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛИСТОВ ОТДЕЛЬНЫХ В ОЗРАСТНЫХ КАТЕГОРИЙ
тобы спортивная подготовка футболистов была эф-ктивной и приносила высокие результаты, необходимо (иматься ею длительное время. Важный фактор дли--* 1ьной подготовки - постоянно меняющийся характер
1ятий. Разнообразие занятий вызывает необходимость ленения характера и методов работы тренера, что чзано с физическими и психическими изменениями развитии игроков. Поэтому весь процесс спортивной дготовки футболистов необходимо разделить на этапы, кдый из которых имеет определенные цели, задачи одержание.
Длительные наблюдения, многолетний опыт и заключе-а специалистов позволяют разделять спортивную под-
-овку в футболе1 (Корчек, 1976) на:
начальную — для ребят 7—9 лет (подготовительная груп-(П);
простую-для младших (10-12 лет) школьников (МШ);
глубленную - для старших (13-14 лет) школьни-э(СШ);
пециальную - для юношей (15-18 лет) (Ю);
авершающую формирование игрока, интенсивную -я взрослых (от 19 лет).
Структура длительной подготовки футболистов отражена схеме 5.
Схема 5
Система деления на возрастные категории.
Начальная спортивная подготовка (для ребят 7—9 лет)
Именно в этом возрасте следует начинать систематические организованные занятия футболом с ребятами, ибо именно в это время у них особенно быстро развиваются
33
двигательные способности и ловкость. Разнообразия подготовки в этот период достигают при помощи простых физических упражнений, во время выполнения которых следует направлять двигательную активность ребят. Основные формы подготовки этой возрастной категории - подвижные игры, соревнования и эстафеты.
Основные задачи подготовки:
1. Всесторонняя общефизическая подготовка.
2. Знакомство с основами техники футбола.
3. Формирование активного отношения к физкультуре вообще и к тренировкам по футболу в частности.
4. Освоение навыков коллективной игры.
5. Контроль за выполнением школьных обязанностей.
Простая спортивная подготовка
Возраст 10-12 лет, когда организм школьника развивается равномерно и стабильно и уже способен выдерживать определенные нагрузки. У ребят улучшается координация, они уже могут осваивать как простые, так и более сложные движения, перенимаемые путем копирования. С позиций психологии в 10-12 лет хорошо развиваются наблюдательность, внимание и двигательная память, появляются первые „ростки" логического мышления. Цель спортивной подготовки в этот период - освоить игру в целом. Поэтому на тренировках больше внимания уделяется не физической подготовке, а освоению основ техники, коллективным формам занятий.
Основные задачи подготовки:
1. Всестороннее развитие физических данных с акцентом на координации движений и на развитии подвижности.
2. Знакомство с основами техники атакующих и защитных действий (наглядный метод, фильм, показ приемов, наблюдение за игрой взрослых).
3. Освоение основных знаний по тактике игры в турнирах.
4. Изучение основных правил футбола.
5. Формирование личности подростка в условиях футбольной команды.
Углубленная спортивная подготовка
В организме подростка 13-14 лет происходят большие изменения, типичные как проявления переходного периода: быстрый физический рост нарушает гармоническое развитие органов; неуравновешенным становится поведение; появляется склонность к критическим суждениям в отношении взрослых. Это период, требующий особого внимания к ученикам, понимания и большого терпения в воспитательной работе.
Спортивную подготовку на этом этапе необходимо направлять на общее развитие функций организма. Интенсивность занятий - средняя. Категорическое условие - избегать перегрузок. Возраст 13-14 лет особенно благоприятен для развития скоростных данных и координации. Очень хорошо ребята 13-14 лет усваивают футбольную технику.
Основные задачи подготовки:
1. Закладка основ специальной работоспособности организма с уклоном на координацию и на скоростные данные. Уделять должное внимание и развитию динамической силы.
2. Совершенствование техники и тактики игры (действий как левой, так и правой ногой), атакующих и защитных комбинаций в небольших группах (в парах).
3. Освоение простых специальных знаний как предпосылка гибкого тактического мышления и поведения во время игры, творческого подхода к ней.
4. Формирование личности путем воздействия на моральные и волевые качества юного футболиста.
Специальная спортивная подготовка
В 15-18 лет завершается развитие растущего организма и формирование личности. Нервная система юноши стабилизируется, значительно возрастают ее регулирующие возможности. Молодой футболист крепнет физически и умственно, ровнее ведет себя. Уровень его игры растет на базе последовательно углубляемой физической, технической и тактической подготовки, на базе повышения нагрузок. Должное внимание уделяется освоению специальных игровых действий с учетом функций футболиста в команде.
В процессе тренировок интенсивно укрепляется и развивается выносливость игроков. Подготовка наиболее талантливых юниоров практически ни по форме, ни по содержанию не отличается от тренировок взрослых игроков высокого класса. Уровень игры совершенствуется благодаря систематической физической, технической, тактической и теоретической подготовке. Обязательное соблюдение пропорций во всех элементах подготовки -одно из главных условий будущей результативной игры футболистов.
Основные задачи подготовки:
1. Развитие двигательных способностей игрока. Главное внимание уделяется освоению специальных двигательных способностей.
2. Совершенствование атакующих и защитных действий, отработка комбинаций в различных ситуациях.
3. Получение специальных тактических знаний, связанных с индивидуальными действиями группы футболистов, команды в разных фазах матча.
4. Формирование общественно-морального облика юниора, сознательного отношения к тренировке и к спорту вообще.
Завершение формирования игрока, интенсивная подготовка
У взрослых футболистов (19 лет и старше) тренировочный процесс направлен на повышение уровня игры путем улучшения физической, технической и тактической подготовки. Это вызвано необходимостью участия в турнирах. Организация, содержание и характертренировокзависят от возраста игроков и от уровня подготовки команды. Поэтому структура тренировок может быть различной.
У футболистов высокого класса тренировочный процесс должен быть тщательно продуман и четко организован. Решающие факторы достижения наивысшего успеха - объемность и интенсивность тренировочной работы, использование самых прогрессивных методов подготовки. Тренировочные нагрузки в течение годичного и недельного микроциклов высокие. Применение находят все формы тренировки - коллективные, групповые, индивидуальные.
Основные задачи подготовки:
1. Развитие специальной работоспособности организма, которая позволит организму справляться со специфической игровой деятельностью.
2. Совершенствование атакующих и защитных действий; отработка комбинаций в различных ситуациях;
34
ическая, тактическая и психическая подготовка, необ-«:длмая для достижения самой высокой результатив-:ти.
3. Получение специальных тактических знаний о дей-ях футболиста, выполняющего в команде определен--ую функцию; обучение универсальной игре.
4. Развитие тактической гибкости. каждого игрока а сей команды в условиях имитации матчей с „неудоб-• соперником.
5. Повышение психической сопротивляемости организма в процессе длительных и интенсивных тренировочных и турнирных нагрузок.
6. Формирование общественно-морального облика и мировоззрения; воспитание качеств, позволяющих решать серьезные проблемы как спортивной, так и общественной жизни.
Количественная характеристика подготовки молодых футболистов отражена в .табл. 9.
л и ц а 9
• ~ ичественные показатели подготовки молодых футболистов
растные 'егории Этапы подготовки Воз-раст игроков, лет Тренировки Матчи Остальные данные о поле и мяче
всего за неделю за год продолжительность, мин продолжительность, мин колич.
дготови-эная ппа Предварительная спортивная 7—9 2—3 (2) 100—110 (80) 60 2x20 20—25 (20) Малое поле (как для гандбола); легкие, небольшие мячи
Годичный тренировочный цикл — не менее 9 месяцев
здшие )ЛЬНИКИ Основная спортивная 10—12 3 (2—3) 110—120 (90) 60—70 2x25 25—30 (20) Турниры на малых полях, соревнования на обычных полях и более лекгие мячи
Годичный тренировочный цикл — не менее 9 месяцев
~ошие _• 1ЛЬНИКИ Углубленая спортивная 13—14 120—130 (110) 70—90 2x30 30—35 (25) Мячи и поля нормальных размеров; летние сборы
Годичный тренировочный цикл — не менее 10 месяцев
/юры Специальная спортивная 15—18 %5 160—200 (120) 80—100 2x40 40—45 (35) Продолжительные тренировочные матчи (3x30 мин); игры со взрослыми; летние и зимние сборы; международные матчи
Годичный тренировочный цикл — не менее 11 месяцев
□слые Наивысшая спортивная (окончательное формирование игроков) 19—21 год За день (3—4) 200—250 (150) 90—120 2x45 45—50 (40) Тренировочные матчи (3x40 мин); смена соперников; международные встречи; сборы (по мере необходимости)
Круглогодичный тренировочный цикл (исключая отпуск)
мечание. В скобках — показатели массового футбола.
35
ПОДГОТОВКА, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировка - основная организационная форма подготовительного процесса. Ее содержание должно быть продуманным и подготовленным, чтобы избежать шаблонов.
В наши дни первоочередной задачей стало повышение эффективности тренировки за счет оптимального использования времени, повышения качества упражнений, быс
троты освоения специальных знаний и игрового мастерства.
Под организационными формами в футболе мы понимаем способы организации тренировок, а также варианты взаимодействия тренера и игрока, в процессе которого реализуется содержание тренировки. Правильное использование организационных форм дает возможность ре-
Рис. 8. Поточная форма выполнения упражнений.
36
-зть все поставленные перед тренировкой задачи опти-ально.
Организационные формы занятий должны соответство-= 2ть выполнению конкретных задач. С изменением задач нировки должны видоизменяться и некоторые органи-^ионные формы занятий. С другой стороны, в ходе ировки мы стараемся менять организационные фор-работы тренера как можно меньше, ибо любая переме-влечет за собой большие потери времени.
ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ФОРМЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Коллективная тренировка - форма занятий, при кото
9. Упражнения в определенных точках поля.
рой все игроки выполняют общие задания под руководством тренера. Преимущество этой формы - в простоте организации, позволяющей тренеру получить четкое представление обо всем коллективе, влиять на отдельных игроков и нормировать упражнения. С другой стороны, такая форма практически исключает индивидуальную работу с игроком, влияние на самостоятельность и активность его действий. Коллективная форма занятий целесообразна на разминке и при разучивании отдельных игровых действий (старта, бега, паса, ведения мяча и др.).
Групповая тренировка.Каждая группа игроков тренируется самостоятельно, выполняет разные упражнения, имеет разную нагрузку и использует свои вспомогательные средства. Обычно групповую тренировку проводят
37
с игроками одной линии (нападающими, полузащитниками, защитниками), но во время тренировки основного состава можно (в целях улучшения сыгранности) формировать группы и по другим принципам. Групповая тренировка создает хорошие условия для развития самостоятельности и активности игроков.
Индивидуальная тренировка -форма занятий, когда тот или иной игрок выполняет задания индивидуально, хотя остальные члены команды занимаются вместе. Индивидуальная тренировка помогает футболистам развивать самостоятельность и инициативу, способствует устранению игровых недостатков. Отрицательный момент такой тренировки - отсутствие стимулирующего действия со стороны партнеров.
С точки зрения разделения игроков и проведения упражнений во времени и в пространстве мы определяем такие формы упражнений, как:
поточная. Организационо-методическая форма, при которой игроки выполняют упражнение последовательно друг за другом, непрерывно и в высоком темпе (рис. 8). Как очень эффективная используется в основном для повторения элементов техники;
упражнения на установленных местах. Игроки разделены на группы (пары, тройки, четверки), каждая из которых на определенном участке поля отрабатывает свое упражнение (с последующей сменой мест). Среди упражнений, развивающих разные стороны игровой деятельности, можно назвать специальные: пасы ногой и го
Рис. 10. Маятниковая форма выполнения упражнений.
38
ловой, ведение мяча - „слалом" и дриблинг, а также удары, обработка мяча и т. п. (рис. 9);
маятниковая. Игроки отдельных групп (в парах и в тройках) отрабатывают одно или несколько упражнений или комбинаций, после чего меняются местами. Например, ведение мяча - пас-удар (рис. 10);
параллельная. В двух параллельных группах, соревнующихся между собой в быстроте выполнения действий, игроки отрабатывают цепочку приемов в движении (рис. 11). Подобное упражнение развивает у игроков способность мотивировать свои действия на поле, вносит в тренировку дух соревнования, одновременно создавая условия для проявления таких качеств, как честолюбие, упорство, боевой настрой
Рис. 11. Параллельная форма выполнения упражнений.
круговая. Игроки (хотя не исключаются варианты участия даже одного футболиста), разделенные на группы (6-12) и размещенные в разных точках круга (рис. 12), выполняют упражнения, объем и интенсивность которых определяет тренер. Обычно это упражнения на движение. В течение тренировки игроки проходят весь круг по нескольку раз. Упражнения подобраны так, чтобы развивались все группы мышц. В круговой форме упражнений используются непрерывный (для повышения выносливости), прерывистый (в целах развития силы) и интервальный (чтобы улучшить специальную выносливость) методы тренировки. Упражнения с участием многих игроков должны быть особенно хорошо подготовлены (в противном случае не удастся выдержать необходимый темп занятий).
39
Рис. 12. Круговая форма выполнения упражнений.

40
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
ДЛЯ ВВОДНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВКИ
Цикл 1 (упражнения 1-12).
Для всех возрастных групп: П, МШ, СШ, Ю и В*.
Цель: разминка.
Места: поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства .’ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.
1. Свободный бег в колонну.
2. По сигналу тренера - ускорение на отрезке 10-15 м (низкий старт).
3. Комбинация свободной ходьбы со спортивной. В процессе ходьбы — полный выдо, ом
4. Свободный бег. По сигналу - переход на к с высоким подниманием коленей.
5. Свободный бег. По сигналу - прыжок вперед обеими ногами с последующим их поджатием.
6. Свободный бег. По сигналу- прыжки обеими чогами вправо и влево (поочередно).
/. Свободный бег. По сигналу- имитация удара по мячу.
8. Ходьба боком - скрестный шаг с широкой амплитудой.
9. „Догонялки". Игроки свободно рассредоточены на ограниченной площади (за границы выходить нельзя). Один „водит". Догнав кого-либо из партнеров и коснувшись его рукой (или каким-то другим способом), водящий должен передать „ведение".
Варианты: А - передача „ведения" обеими руками одновременно; В-локтем; С-прикос-новением ноги (сильные удары запрещаются).
10. Ходьба на корточках, руки — вперед. По сигналу - переход на носках (руки - вверх) с последующим прогибанием туловища.
11. Ходьба. По сигналу - переход в стойку на руках. 6-10 м пройти на четвереньках, после чего обычная ходьба.
12. Ходьба с попеременным вращением рук вперед и назад. Дыхательные упражнения (глубокие вдох и выдох).
Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.
* Сокращения: П — подготовительная группа; МШ - младшие школьники; СШ —старшие школьники; Ю - юниоры; В - взрослые.
Цикл 2 (упражнения 1-14).
Для всех возрастных групп.
Цель: разминка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.
1. Свободный бег в колонну. По сигналу тренера замыкающий „слаломом" между бегущими в колонне на максимальной для себя скорости выходит в лидеры.
2. Свободная ходьба. Медленный вдох - резкий выдох. Медленный вдох — задержка дыхания - медленный выдох.
° Оободная ходьба, руки на поясе. Поворачивал. ~олову влево и вправо (поочередно), касаться ( ^ча подбородком.
4. Ходьба. На ка^удый третий шаг - круговое движение ногой -'поочередно правой и левой).
5. Свободный скрестный бег.
6. Свободный бег. По сигналу - четыре скачка на левой ноге (правую, согнутую в колен?, держать правой рукой за щиколотку).
7. Свободный бег. По сигналу - прыжки с поворотами бедер влево и вправо (поочередно).
8. Свободный бег. По сигналу - ходьба на корточках.
9. Из положения ноги вместе в приседе - резким толчком переход в положение стоя ноги врозь (по сигналу). Хлопок руками над головой и возвращение в исходное положение (и.п.).
10. Ходьба на корточках.
11. „Догонялки". Игроки свободно рассредоточены на ограниченной площади, за которую нельзя выходить. Один „водит" и должен передать „ведение", догнав кого-либо и коснувшись его рукой или другим способом. Остальные могут „спастись", если успеют прикоснуться к руке водящего.
Варианты: А-подлезть под партнера, стоящего расставив ноги; В-перепрыгнуть через партнера (опираясь на его плечи); С - впрыгнуть партнеру на спину; D - ухватиться за ногу партнера.
12. Прыжки в процессе бега вперед с высоким подниманием коленей (поочередным) и резкими взмахами руками (в такт с подниманием коленей).
13. Круговые движения руками вперед и назад в процессе свободного бега.
14. Ходьба. На каждый третий шаг - наклон и касание правой (левой) рукой левой (правой) ноги.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.
Цикл 3 (упражнения 1-13).
Для всех возрастных групп.
Цель: разминка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.
1. Ходьба в'шеренгах с интервалами 3-4 м друг от друга. По сигналу - вначале свободно, а потом с ускорением выбегать из шеренги.
2. Ходьба в шеренге. По сигналу первый в шеренге как можно быстрее пробегает „слаломом" между остальными и становится замыкающим.
3. Ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями, комбинированная с легким бегом.
4. Ходьба. На каждом третьем шаге - маховое движение ногой вперед-вбок с одновременным махом руками в другую сторону.
5. Ходьба в шеренге. По сигналу - мах руками влево с одновременным поворотом ног вправо. То же в другую сторону.
6. Прыжки вперед (ноги вместе) с поворотом коленей внутрь.
7. Свободный бег. По сигналу-рывки на 8-10 м вправо и влево (поочередно).
8. Круговые движения руками в разные стороны и дыхательные упражнения в процессе ходьбы.
9. Свободный бег. По сигналу - скачки влево и вправо (поочередно) на обеих ногах; перескоки с „внутренней" ноги на „внешнюю", и наоборот.
10. Прыжки на левой ноге с одновременным махом правой (поочередно) вперед-назад и влево-вправо. То же на правой ноге.
11. „Догонялки в тройках". Спортсмены разделены на тройки, в каждой из которых первый ловит второго, второй - третьего, а третий - первого. „Свободный" перемещается легким бегом.
12. Скачки на правой ноге с расслаблением мышц левой (потряхиванием), и наоборот.
13. Дыхательные упражнения в процессе ходьбы.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.
Цикл 4 (упражнения 1-12).
Для всех возрастных групп.
Цель: разминка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.
1. Свободный бег. По команде — рывок из колонны на 10-20 м.
2. Легкий бег с высоким подниманием бедра левой (правой) ноги и одновременным махом руками.
3. Ходьба с поочередными поворотами головы влево и вправо.
4. Свободный бег. По команде - прыжок в положение „на корточках" с последующим выпрыгиванием вверх и потягиванием.
5. Прыжки вперед (ноги вместе) с вращением рук вперед.
6. Свободный бег. По команде - прыжок и имитация игры с мячом головой.
7. Прыжки вперед в полуприседе (ноги вместе).
8. Имитация движений боксера в процессе ходьбы.
9. „Догонялки". Догоняющий и убегающий движутся (каждый) на одной ноге.
Варианты:
Д- прыжки на обеих ногах; В- выпрыгивая из положения сидя („лягушка"); С - на четвереньках.
10. Игроки разбиты на пары. Каждый, стоя на одной ноге, стремится рукой коснуться поднятой ноги партнера, чтобы получить очко.
11. Два скачка на правой ноге, как можно дальше оттянув назад левую. То же на левой ноге, как можно дальше вытянув вперед правую.
12. Сочетание обычной ходьбы и ходьбы с потягиванием (руки за головой).
Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.
Цикл 5 (упражнения 1-13).
Для всех возрастных групп.
Цель: разминка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.
1. Свободный бег в двух колоннах.
2. Свободный бег. По команде тренера - ускорение (15-20 м).
3. Ходьба с попеременными выпадами правой (левой) ногой и поворотами туловища соответственно влево (вправо).
4. Бег с прыжками на одной ноге и сгибанием колена другой.
5. Свободный бег. По команде прыжки с прогибом комбинировать с прыжками, имитирующими игру головой.
6. Свободный бег. По команде - поворот толчком одной или обеими ногами на 180 или разворот на 360° попеременно влево и вправо.
7. Ходьба в приседе на носках.
8. Свободный бег. По команде - рывки вперед (назад) с заранее определяемой интенсивностью.
9. Прыжки обеими ногами в и.п. из приседа („прыжки лягушки").
10. Партнеры стоят друг за другом. Один, упираясь кулаками в спину второго, выталкивает его за черту.
11. „Догонялки в парах". В каждой паре партнеры, держась за руки, догоняют остальных.
Варианты: А - один („всадник") сидит на плечах у другого; В— все пары в стойке „всадник"; С— один из пары стоит на руках, второй держит партнера за ноги. Так оба двигаются вперед („тележка").
12. Свободный бег с высоким подниманием ног.
13. Дыхательные упражнения в процессе ходьбы.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.
Цикл 6 (упражнения 1-14).
Для всех возрастных групп.
Цель: разминка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.
1. Свободный бег в двух колоннах.
2. Свободный бег. По команде тренера - кувырок вперед и рывок на 10-15 м с максимальной скоростью.
*3. Дыхательные упражнения и наклоны головы (вперед и назад) в процессе ходьбы.
4. Ходьба. На каждом третьем шаге касаться левой рукой носка вытянутой правой ноги, и наоборот.
5. Ходьба. На каждом третьем шаге — выпад вперед (поочередно каждой ногой); пружинящие покачивания на неопорной ноге.
6. Подскоки с высоким подниманием согнутой ноги и (одновременно) круговые движения руками.
7. Свободный бег. По команде - присесть (а), сесть (Ь), лечь на грудь (с), перевернуться на спину (d). Из этого положения-старт и рывок на 10-15 м с максимальной скоростью.
8. В процессе свободного бега 2 раза подпрыгнуть вперед на левой ноге, поджав правую. То же на правой ноге, поджав левую.
9. Свободный бег. По команде - толчок одной ногой и разворот на 360°. То же в другую сторону.
10. Ходьба. По команде - три скачка в приседе в комбинации с выпрыгиванием и потягиванием.
11. Ходьба. По команде - прыжки вперед-назад (толчок одной или обеими ногами).
12. Свободный бег. По команде - четыре максимально длинных прыжка подряд, отталки-•ваясь одной ногой.
13. Игра. И.п.: в два ряда, держа друг друга за пояс. Первые в рядах руками пытаются коснуться кого-нибудь из соперников. Одновременно они охраняют от прикосновений соперников свой ряд.
14. Чередование ходьбы и дыхательных упражнений.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.
10 15 m
Цикл 7 (упражнения 1-11).
Для всех возрастных групп.
Цель: разминка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства .ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра. Снаряды: два набивных мяча.
1. Свободный бег в двух колоннах. По команде тренера пара замыкающих (по одному из каждой колонны) рывком выходит в лидеры.
2. Свободный бег в паре. Один делает неожиданный рывок, другой должен успеть на это среагировать - сразу же устремиться за первым.
3. Комбинация обычной ходьбы со спортивной. Особое внимание уделять полноте выдохов.
4. Свободный бег парами. По команде один принимает стойку „козел", другой через него перепрыгивает. Продолжая свободный бег, партнеры повторяют упражнение, меняясь ролями.
5. То же, только после перепрыгивания спортсмен пролезает между ногами стоящего партнера.
6. В процессе свободного бега один из спортсменов становится на четвереньки. Партнер сначала перепрыгивает через него, потом пролезает под ним.
7. Свободний бег. По команде - прыжки на левой и правой ноге (поочередно).
8. Игра „Подражание". Свободный бег в парах. По команде один из бегущих в паре делает рывок (прыжок, поворот, кувырок и т.п.). Другой старается все точно за ним повторять. Периодически игроки меняются ролями.
9. „Петушиный бой". Игра соревновательного характера: прыгая на одной ноге, спортсмены пытаются столкнуть с места друг друга.
10. „Догонялки с набивным мячом". На ограниченной площадке два спортсмена с набивными мячами догоняют остальных, стремясь касанием мяча передать „ведение" кому-либо из „преследуемых" (бросать мяч запрещается - опасноI). Как только это удается, водивший быстро отжимается 5 раз.
11. Игроки в парах носят друг друга на плечах. Те, кто наверху, должны находиться в расслабленной позе.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.
Цикл8 (упражнения 1-7).
Для всех возрастных групп.
Цель: разминка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.
1. Игроки строятся в две шеренги (одна за другой). Спортсмены первой шеренги в 10-15 м от второй принимают положение „козел". Игроки второй шеренги перескакивают через них и продолжают свободный бег еще 10-15 м. Потом шагом возвращаются, делая махи (вперед-назад) руками. Шеренги меняются местами.
2. То же, только игроки первой шеренги стоят расставив ноги, а спортсмены второй пролезают между ними. Возвращение в и.п. шагом. После каждого третьего шага - мах ногой (поочередно правой, левой) с одновременным касанием носка этой ноги противоположной (соответственно: левой, правой) рукой.
3. То же, только игроки первой шеренги стоят на коленях, а спортсмены второй через них перепрыгивают. При возвращении в и.п. - выпады с пружинящими движениями поочередно каждой ногой.
4. То же, только игроки первой шеренги стоят, упираясь руками в землю, а спортсмены второй под ними пролезают. При возвращении в и.п. - дыхательные упражнения.
5. Игра „Ястреб и курица". Стоящие в шеренге держат друг друга за пояс. Передний („курица") мешает стоящему перед ним („ястребу") добраться и схватить замыкающего шеренгу.
6. Парное: один перемещается на руках, другой держит его за ноги („тележка"). Оба двигаются вперед. По команде тренера меняются местами.
7. Ходьба. На каждый третий шаг - резкий мах ногой вверх в комбинации с дыхательными упражнениями.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.
Цикл 9 (упражнения 1-2).
Для всех возрастных групп.
Цель: разминка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.
1. Комбинация ходьбы, свободного бега (по кругу) и дыхательных упражнений.
Варианты: А - по команде - прыжок, а после приземления - кувырок вперед и свободный бег; В- по команде - прыжок вперед с согнутыми назад ногами. Руки над головой; С - по команде - максимально возможный прыжок в длину, отталкиваясь одной ногой; D - по команде - „лягушачьи прыжки''; Е - по команде - выпрыгивание и имитация игры головой; F- по команде - бег в сторону (влево, вправо); G - по команде — поворот на 360°, продолжение бега; Н — по команде один из игроков становится о положение „козел". Другой через него перепрыгивает (или под него подлезает), после чего оба продолжают бег; J - по команде - упасть и из положения лежа принять старт, сделать рывок на 5-10 м и снова перейти на свободный бег.
2. „Выталкивание" (игра). Спортсмены разделены на пары. Каждый старается вытолкнуть партнера из круга.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.
2
Цикл 10 (упражнения 1-9).
Для всех возрастных групп.
Цель: разминка.
Места: игровое поле, произвольная площадка на местности, спортзал.
Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра. Снаряды: набивные мячи (по числу игроков).
1. „Слалом" по цепочке между разложенными в 1-2 м один от другого набивными мячами.
2. То же, только бег - спиной вперед.
3. Прыжки вперед через мячи на одной ноге.
4. Прыжки назад через мячи на одной ноге.
5. Прыжки вперед через мячи обеими ногами.
6. Прыжки назад через мячи обеими ногами.
7. „Малое регби" (игра). Две команды на ограниченной площадке играют с набивным мячом. Мяч можно только передавать. Очко получает команда, которой удастся положить мяч в определенном месте - за чертой (в зале черту может заменять мат, круг, место под баскетбольным щитом и т.п.).
8. Ходьба с набивным мячом за спиной. Дыхательные упражнения в сочетании с поворотами головы (поочередно налево и направо).
9. Ходьба с набивным мячом на голове. Пробовать как можно дольше удерживать мяч на голове без помощи рук.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.
ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ПОДВИЖНОСТЬ
Цикл 11 (упражнения 1-17).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие подвижности и повышение уровня общефизической подготовки.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика.
1. И.п.: ноги вместе. Выпрыгивание из полупри-седа на прямых ногах с махом руками. Потянуться в воздухе. Комбинировать с выпрыгиванием, при котором обязателен прогиб спины.
2. И.п.: ноги расставлены. Имитация боксерских ударов (каждой рукой).
3. И.п.: ноги вместе. Резко развести руки и столь же резко свести их, касаясь плеч.
4. И.п.: ноги вместе, одна рука прижата к телу. Согнутой второй - давление на голову сбоку. То же, сменив положение рук.
5. И.п.: ноги вместе, руки прижаты к телу. Движения плечами вверх-вниз и вперед-назад. Повороты плеч вперед и назад.
6. И.п.: ноги расставлены, руки сведены над головой. Наклон вперед с махом руками вперед. Руки между ногами. Возвращаясь в и.п., прогнуться.
7. И.п.: ноги на ширине плеч, руки разведены. Вращение бедрами влево и вправо (поочередно).
8. И.п.: ноги вместе, руки разведены. Круговое вращение тела. Движение начинается с вращения полусогнутых коленей.
9. И.п.: сидя, ноги скрещены, руки разведены. Как можно быстрее встать, развернуться на 360° и вернуться в и.п.
10. И.п.: на коленях, руки подняты. Вращательные движения корпусом и плечами (поочередно влево и вправо).
11. И.п.: сидя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед с поочередным доставанием руками носка каждой ноги.
12. То же, что в упражнении 11, только левой рукой касаться правой ноги, и наоборот.
13. Из и.п. на корточках кувырок вперед, возвращение в и.п.
14. Из и.п. в упоре на правую руку, левая вдоль тела мах левой рукой и ногой вверх. То же после смены рук.
15. И.п.: стойка на коленях, руки над головой. Наклон вперед, руки за спину. Прогиб назад, руки за головой.
16. И.п.: упор на руках и на левом колене, правая нога поднята. Переход в положение лежа. То же со сменой положения ног.
17. И.п.: ноги расставлены, руки вытянуты вперед. Развести руки в стороны - глубокий вдох; наклониться, расслабить руки — выдох.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 12 (упражнения 1-16).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика.
1. И.п.: ноги вместе. Повторные боковые махи руками (поочередно левой, правой) вперед (А). Ноги врозь, наклониться, развести руки. С махом руками повороты корпусом (поочередно) влево и вправо (В).
2. И.п.: ноги вместе, руки разведены. Круговые движения руками с возрастающей амплитудой.
3. И.п.: ноги врозь, правая рука согнута в локте за головой, левая заведена за спину. Схватить одну руку другой за спиной. То же со сменой рук.
4. И.п.: ноги врозь, руки подняты над головой. Положить руки на плечи, свободно опустить, слегка наклониться. Руки повисают, мышцы расслаблены. Расслабление плечевых мышц потряхиванием рук.
5. И.п.: ноги врозь. Наклон назад. Левой рукой коснуться правой пятки, туловище прогнуть влево. То же правой рукой, туловище прогнуть вправо.
6. И.п.: ноги врозь, руки на бедрах. Наклон вперед. Движения головой вперед, назад, вращательные.
7. И.п.: ноги врозь, руки разведены. Повороты корпуса влево и вправо (поочередно).
8. И.п.: ноги вместе, правая рука вытянута назад, левая - вперед. Пружинящим махом переход в полуприсед. Правую руку отвести вперед, левую (одновременно) назад. Постепенно наращивать амплитуды маха.
9. И.п.: упор на левое колено, правая нога вытянута, руки подняты вверх. Наклониться, касаясь руками пальцев ноги, прогнуться назад. То же, сменив положение ног.
10. И.п.: ноги вместе, руки опущены и соединены. Махом согнутой правой ноги поставить стопу между рук. Обратным махом вернуть ее в и.п. То же левой ногой.
11. И.п.: ноги вместе, в приседе, руками держаться за щиколотки. Выпрямить ноги и перейти в положение нагнувшись. Положение рук не менять.
12. И.п.: лежа на спине, ноги вытянуты и чуть подняты. Руки свободно лежат вдоль тела. Махи ногами вверх-вниз со скрещиванием во внутреннюю и внешнюю сторону.
13. И.п.: на коленях, упор руками впереди. Движение туловища вперед-назад. Голова описывает круг. При движении вперед прогибать спину, при движении назад сгибать.
14. И.п.: лежа в упоре на предлоктевую часть рук. Переход на мостик.
15. И.п.: лежа в упоре на руках. Переход в упор на предлоктевую часть, возвращение в и.п.
16. И.п.: ноги врозь, руки подняты вверх-в стороны. Глубокий наклон, свободные махи руками. Расслабиться.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 13 (упражнения 1-17).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика.
1. И.п.: ноги вместе, руки вперед, ладонями вниз. Переход в полуприсед с одновременным махом руками назад (ладони вверх). То же с махом руками вперед (ладони вниз).
2. И.п.: ноги врозь, руки соединены наверху. Наклон с махом руками вперед. Вытянуть руки между ногами как можно дальше.
3. И.п.: ноги вместе, руки соединены за спиной. Движение руками вверх.
4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо; вращательные движения.
5. И.п.: ноги врозь, руки разведены в стороны. Глубокий наклон, руками коснуться носка левой ноги; выпрямиться и, снова наклонившись, коснуться руками носка правой ноги.
6. И.п.: стоя на левой ноге, руки на бедрах. Правой ногой описывать „восьмерку" параллельно земле. То же левой ногой, стоя на правой.
7. И.п.: ноги врозь, руки за головой. Пружинящие наклоны влево и вправо (поочередно).
8. И.п.: стойка в выпаде, руки на бедрах. Пружинящие движения вверх и вниз (поочередно). То же, поменяв положение ног.
9. И.п.: „ласточка" на левой ноге, руки вытянуты вперед. Наклониться, поджать правую ногу, руки развести за спиной. То же, стоя на правой ноге.
10. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Перейти в положение сидя, наклониться вперед, руками коснуться носков. Спружинив, вернуться в и.п.
11. И.п: сидя. Наклоняясь, схватывать (поочередно) руками пальцы левой (правой) ноги.
Вариант: хватаясь за икру, как можно выше поднимать ногу вверх.
12. И.п.: ноги вместе. Выпад левой ногой вперед с упором на руки, прогиб назад с одновременным разведением рук в стороны. То же в выпаде правой ногой.
13 И.п.: упор на правое колено и вытянутую левую ногу. Несколько переходов на выпад левой ногой с одновременным разведением ног в стороны. То же, меняя положение ног.
14. И.п.: лежа на животе, упор на предлоктевые части рук. Перенесение упора на одну руку с отведением другой в сторону. Менять положение рук.
15. И.п.: сидя, поджав под себя сдвинутые ноги, руки сведены за спиной. Наклониться вперед, касаясь головой коленей, потянуть руки вверх. Медленно вернуться в и.п.
16. Отжимания.
17. И.п.: стойка на лопатках с упором на локтях. Попеременно касаться носками пола за головой.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 14 (упражнения 1-17).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика.
1. И.п.: ноги вместе, руки вниз. Подскок в положение ноги врозь и мах, руки вверх.
2. И.п.: ноги врозь, пальцы рук, сжатые в кулаки, на плечах. Вращение локтями назад и вперед (попеременно).
3. И.п.: ноги вместе, руки прижаты к телу. Маховые движения руками вверх-вниз.
4. И.п.: основная стойка. Наклоняясь вперед, руками касаться земли. Ноги не сгибать.
5. И.п.: ноги расставлены, руки подняты. Полунаклоны вправо и вперед (поочередно). Руки свободно следуют за туловищем (по ходу часовой стрелки и наоборот).
6. И.п.: ноги расставлены, руки за головой. Глубоко наклонившись и обхватив руками голову сзади, выполнять головой движения вперед и назад (поочередно).
7. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты. Переход на мостик с упором на голову и носки.
8. И.п.: ноги вместе. Согнуть и поднять левую (правую) ногу. Правой (левой) рукой держать ее за ступню, левой (правой) давить на колено.
9. И.п.: стойка на левой ноге, мах правой впе-ред-в сторону. Так же (махом) вернуться в и.п. (подскок на левой).
10. И.п.: сидя на пятках (ноги вместе), руками взяться за щиколотки. Медленно поднимаясь, прогибаться назад (положения не менять).
11. И.п.: стоя на коленях, ноги расставлены, руки на бедрах. Прогнуться назад (лечь).
12. И.п.: сидя, руки разведены в стороны. Попеременно сгибать и выпрямлять ноги, не касаясь ими земли.
13. И.п.: ноги вместе, руки на бедрах. Попеременно стоять на носках и на всей ступне.
14. И.п.: ноги вместе. Глубоко наклонившись, ладони положить на землю. Толчок в положение лежа до упора, возвращение в и.п.
15. Полуприсед с упором на одну ногу. Скачкообразными движениями менять положение ног.
16. И.п.: низкий мостик, ноги согнуты. Движения бедрами вверх и вниз, не касаясь ими земли.
17. И.п.: на коленях, вытянув левую ногу назад. Руки за головой. Наклоны назад и вперед.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 15 (упражнения 1-16).
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика.
1. И.п.: ноги врозь, руки вверх. Наклоны вперед. Левой рукой касаться носка правой ноги, правой - носка левой.
2. И.п.: ноги вместе, руки в стороны. Движения руками вверх-в стороны.
3. И.п.: то же. Сгибая руки в локтях, кулаки к плечам; разгибая - в стороны.
4. И.п.: ноги широко расставлены, руки согнуты перед грудью. Наклоны влево и вправо (поочередные), пытаясь доставать локтями стопу.
5. И.п.: ноги врозь. Наклоняясь вперед, развести руки. Или: руки за головой - наклон.
6. И.п.: ноги врозь, руки за головой. Помогая руками, наклонять голову вперед и отводить назад (попеременно).
7. И.п.: ноги вместе, руки разведены на уровне плеч. Стоя на правой ноге, согнуть левую. Левой рукой взяться с внутренней стороны за левую ступню. Поднять левую ногу как можно выше. То же, сменив положение ног.
8. И.п.: ноги вместе, руки разведены. Вытянув правую ногу, поворачивать носок влево, вправо, по кругу; потрясти ногой. То же левой ногой.
9. И.п.: на коленях, упор на руки. Вытянув левую ногу назад, поворачивать носок по кругу влево и вправо. То же правой ногой.
10. И.п.: на коленях, ноги вместе. Поворачиваясь вправо, коснуться правой рукой левой пятки; поворачиваясь влево, - левой рукой правой пятки.
11. И.п.: лежа на спине, руки разведены, ноги врозь. Доставать носками пол за головой.
12. И.п.: на коленях, упор на руки. Подниматься до полного выпрямления ног, не меняя положения рук.
13. И.п.: лежа на животе, руки соединены за спиной, ноги вместе. Покачивания, прогибы.
14. И.п.: упор на руки (сзади) и на пятки вытянутых ног. Попеременное поднимание согнутых ног.
15. И.п.: упор на колени и на руки. Отжимания с возвращением в и.п.
16. И.п.: стойка на лопатках с опорой на пред-локтевые части рук. Попеременное сгибание и выпрямление ног.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 16 (упражнения 1-19).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика.
1. И.п.: ноги вместе. Левую ногу назад, руки вверх, прогнуться. То же правой ногой.
2. И.п.: ноги вместе. Поочередные выпады вправо и влево, руки в стороны с возвращением в и.п.
3. И.п.: ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны. Повороты туловища влево и вправо (поочередно) с махом руками.
4. И.п.: ноги врозь. Наклоны головы вперед и назад (поочередно) при помощи рук.
5. И.п.: ноги врозь. Поочередные наклоны головы влево и вправо с сопротивлением руками.
6. И.п.: ноги вместе. Выпад вперед с одновременным махом руками в противоположные стороны (правой вперед, левой назад).
7. И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Выпад правой ногой вперед с одновременным движением вытянутой левой назад. То же, сменив положение ног.
8. И.п.: ноги вместе, руки вверх. Повторные выпады правой ногой вперед с одновременным махом руксверху вниз в сторону правой ноги.
9. И.п.: стоя. Движение правой ногой назад-вперед с подскоком на левой. То же, сменив положение ног.
10. И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Падение назад с переворотом (слева направо) вокруг своей оси и с приземлением на руки.
11. И.п.: полушпагат с упором на руки. Покачивание туловищем вперед.
12. И.п.: лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вниз. Выполнив маховое движение, коснуться левой (правой) руки носком правой (левой) ноги.
13. И.п.: лежа на спине, раскинув руки. Сесть, поднять вытянутые ноги и обхватить их руками.
14. И.п.: на коленях. Вытянув назад правую ногу и отведя руки за голову, наклоняться назад.
15. И.п.: сидя поджав ноги, стопы вместе, колени разведены. Руками давить на колени. Небольшие наклоны вперед.
16. И.п.: упор на руках и на носках. Поочередное сгибание ног.
17. И.п.: упор на левое колено, руки в стороны. Движение правой ногой вперед и назад.
18. И.п.: лежа. Стойка на лопатках с опорой на предлоктевые части рук. Возвращение в и.п.
19. И.п.: ноги врозь, руки вверх. Вращательные движения туловищем.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 17 (упражнения 1-16. Бее - парные).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион.
Средство: направленная гимнастика (в парах).
1. И.п.: стоя лицом друг к другу, упираясь один в другого ладонями; у каждого правая нога - в шаге перед левой; одна рука согнута, другая выпрямлена. Встречные движения руками.
2. И.п.: стоя лицом один к другому, упираясь друг в друга носками (ноги вместе). Одновременные приседания, взявшись за вытянутые руки, и возвращение в и.п.
3. И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги врозь. Наклон вперед на 90°, руки каждого на плечах партнера. Вращение туловища влево и вправо (поочередно).
4. И.п.: сидя лицом друг к другу, при упоре один в другого разведенными в стороны ногами взяться за руки. Одновременные наклоны: одного - вперед, другого - назад.
5. И.п.: спиной друг к другу, схватившись локтями, ноги на ширине плеч. Поочередные наклоны вперед с партнером на спине. У лежащего ноги вытянуты вперед.
6. И.п.: в приседе, держась за руки. Попеременное выбрасывание ног вперед („Казачок").
7. И.п.: один на коленях, держит другого за ноги. Второй в положении стоя упирается в плечи находящегося внизу. Под давлением рук второго первый делает наклоны вперед.
8. И.п.: на коленях, лицом друг кдругу. Первый делает глубокий наклон назад; второй придерживает его, упираясь в колени.
9. И.п.: один сидит, ноги расставлены, другой стоит сзади. Наклоны сидящего вперед с касанием носков руками. Стоящий сзади помогает (давит на спину первого).
10. И.п.: лежа ноги врозь, руки сведены на груди. Круговые движения туловищем влево и вправо (поочередно) с помощью партнера.
11. Один в положении лежа на животе прогибается вперед. Другой, согнувшись, держит его за ноги.
12. Один из положения лежа на спине перебрасывает сдвинутые ноги влево и вправо (поочередно) Другой; сотнувшмсь, придерживает его за плечи.
13. Один из положения лежа приподнимается, поворачиваясь. Руки соединены над головой. Другой, согнувшись, придерживает его за щиколотки.
14. Один лежит на спине. Ноги вместе, руки разведены. Другой стоит за ним на коленях и прижимает его локти к полу. Лежащий делает вращательные движения вытянутыми и прижатыми одна к другой ногами.
15. Первый лежит на спине, руки вперед; второй в упоре на руки первого. Одновременное сгибание и выпрямление рук.
16. И.п.: лицом друг к другу, на носках, руки впереди. Каждый старается ударом в ладонь лишить партнера равновесия. Соревнование.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 18 (упражнения 1-13. Все- парные).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион.
Средство: направленная гимнастика (в парах).
1. И.п.: стоя спиной друг к другу, держась один за другого разведенными в стороны руками. Одновременные повороты туловища (поочередно вправо и влево).
2. И.п.: то же, только руки наверху. Вращательные движения корпусом (поочередно вправо и влево).
3. И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись под руки. Одновременные приседания. Спины плотно прижаты, ноги опираются на всю ступню.
4. И.п.: стоя прижавшись спинами, держась за руки наверху. Первый делает глубокий наклон с касанием руками земли. Второй — кувырок через спину первого.
5. И.п.: первый лежа держится за ноги стоящего за его головой второго. Поднимая (поочередно) прямые ноги, лежащий носками касается груди партнера. Тот отталкивает ноги первого.
6. Переворот назад.
7. И.п.: вплотную один за другим. Первый обхватывает шею второго, повисает, поднимает ноги и делает ими перекрестные движения. Второй удерживает равновесие за счет расставленных ног и легкого отклонения назад.
8. И.п.: первый вупоре на руках; второй держит первого за ноги. Продвижение вперед („тачка").
9. И.п.: первый в упоре лежа обхватывает ногами бедра второго. Второй поддерживает первого под живот. Стоящий, отклоняясь назад, поднимает туловище первого вверх. Первый помогает второму, отталкиваясь руками от пола. Медленное возвращение в и. п.
10. Первый обхватывает второго вокруг пояса и переворачивает так, чтобы тот не коснулся пола.
11. Наскоки грудью друг на друга. Руки разведены в стороны-вниз.
12. Давление друг на друга грудью с целью вытолкнуть за черту. Соревнование.
13. И.п.: спинами друг к другу, руки вверх. Первый обхватывает руки второго и медленно тянет его вперед-вверх к себе на спину, слегка наклоняясь вперед. Ноги второго повисают свободно.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 19 (упражнения 1-13. Все - парные).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион.
Средство: направленная гимнастика (в парах).
1. И.п.: лицом друг к другу на носках, упираясь один в другого руками. Сгибание и выпрямление рук (туловище прямое).
2. И.п.: в полуприседе лицом друг к другу, взявшись один за другого скрещенными руками. Повороты туловища перетягиванием („пиление дерева").
3. И.п.: сидя спиной друг к другу и взявшись за поднятые вверх руки. Наклоны вперед с подниманием партнера на себя.
4. И.п.: лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах партнера. Одновременные пружинящие наклоны туловища вперед.
5. И.п.: первый лежит на спине, ноги вместе, подняты на 90°; держит за щиколотки второго, который стоит у него за головой. Попеременные движения прижатыми одна к другой ногами влево и вправо.
6. Из и.п. сидя на бедрах партнера, ноги врозь, руки за головой наклоны вперед и назад (поочередно). Второй в упоре на коленях придерживает ноги первого.
7. Первый, лежа на спине (руки вдоль тела, ноги врозь), выполняет ногами „ножницы" с помощью второго, стоящего в положении ноги врозь.
8. И.п.: лицом друг к другу, взявшись за руки. Одновременный переброс ног через сомкнутые руки, разворот, „нырок" под сомкнутые руки. Затем переброс „других" ног через руки внизу, продолжение разворота до возвращения в и.п.
9. И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги прямые, слегка приподняты над полом, руки в стороны. Круговые движения ногами вокруг ног партнера.
10. И.п.: стоя вплотную один за другим. Первый обхватывает шею второго, повисает, поднимает ноги, повторно поджимает и вытягивает их вперед.
11. И.п.: в приседе, держась за руки друг друга. Одновременное (каждым) резкое отведение левой (правой) ноги в сторону („присядка").
12. И.п.: первый в упоре на коленях, ноги расставлены. Второй просовывает под партнера ноги и зажимает их на его спине, упираясь руками в щиколотки партнера. Движение вперед.
13. И.п.: взявшись за руки. Соревнование: кто кому наступит на ступню?
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 20 (упражнения 1-14).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средство: направленная гимнастика (с набивными мячами).
1. Перебрасывание мяча над головой с правой руки на левую.
2. Из приседа двумя руками бросить мяч вверх, затем поймать его в положении стоя.
3. И.п.: ноги врозь. Наклоны вперед с мячом.
4. И.п.: ноги врозь, мяч в вытянутых руках. Повороты туловища влево и вправо (поочередно).
5. И.п.: ноги вместе, мяч в руках над головой. Наклоны туловища (поочередно) влево и вправо.
6. И.п.: сидя с мячом в руках. Наклоняясь вперед, коснуться мячом носков ног. Переход в положение лежа на спине, касаясь мяча, лежащего на земле, носками.
7. И.п.: лежа на животе, мяч в вытянутых руках. Прогнуться (с мячом).
8. И.п.: лежа на спине, мяч зажат между щиколотками вытянутых ног. Махи ногами за голову.
9. И.п.: основная стойка. Броски мяча обеими руками от груди.
10. И.п.: основная стойка. Броски мяча обеими руками слева и справа (поочередно).
11. И.п.: ноги вместе. Броски мяча из-за головы.
12. И.п.: ноги врозь. Броски мяча обеими руками вперед из глубокого наклона.
13. Броски мяча обеими руками назад через голову.
14. Броски мяча одной рукой „крюком" через голову.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 21 (упражнения 1-16).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средство: направленная гимнастика с набивными мячами.'
1. Перепрыгивание через мяч, лежащий на полу (вперед и назад).
2. Подбросить мяч обеими руками как можно выше, развернуться на 360° и поймать мяч. Расстояние между тренирующимися-значи-тельное.
3. И.п.: ноги врозь, руки с мячом над головой. Поворот туловища влево с глубоким наклоном вперед и с переходом в поворот вправо.
4. И.п.: ноги врозь, мяч вверху. Глубокие (настолько, чтобы голова „проходила" между коленями) наклоны вперед, мах руками (с мячом) между ног, возвращение в и.п.
5. И.п.: стоя на коленях, руки с мячом над головой. Поочередное вращение мяча налево и направо.
6. И.п.: сидя с поднятыми и прижатыми одна к другой ногами. Обводка мяча вокруг себя.
7. И.п.: сидя, ноги разведены, руки с мячом за головой. Подбрасывая мяч над собой, ловить его перед собой.
8. И.п.: сидя с мячом в руках, ноги приподняты. Бросая мяч обеими руками от груди на стопы, возвращать его в руки ногами.
9. И.п.: основная стойка. Подбрасывание мяча поочередно правым и левым коленом.
10. И.п.: лежа на спине, мяч зажат между ногами под углом к полу. Поочередный перевод ног вправо и влево через стороны (не выпуская мяча).
11. И.п.: стойка на одной ноге. Подбрасывание набивного мяча другой ногой и удерживание его на подъеме этой ноги.
12. И.п.: основная стойка, мяч зажат между ног. Прыжком подбрасывая мяч поочередно вверх-вперед и вверх-назад, ловить его руками.
13. И.п.: стойка, ноги врозь. Бросая мяч через голову назад, ловить его на предплечья.
14. И.п.: лежа, руки вытянуты за головой, мяч зажат ступнями. Перекатываясь со спины на живот (и наоборот), не давать мячу упасть.
15. Подбрасывая мяч над головой, принимать его на грудь.
16. И.п.: лежа с мячом на плечах. Подниматься и возвращаться в и.п., не роняя мяча.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 22 (упражнения 1-14).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средство: направленная гимнастика с набивными мячами.
1. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в полусогнутых руках на голове. Пружинящие наклоны в стороны.
2. И.п.: ноги врозь на ширине ступни. Обводить мяч вокруг бедер, не касаясь туловища. Бедра подвижны.
3. И.п.: стоя, мяч за головой, руки согнуты в локтях. Наклоны вперед из прогиба.
4. И.п.: в выпаде (поочередно на каждую ногу), мяч - за спиной. Наклом вперед в сторону выпада. Руки с мячом назад-вверх.
5. И.п.: ноги вместе, мяч впереди, а свободно опущенных руках. Движение прямых рук с мячом вверх-вниз. И.п.: стойка на коленях, руки с мячом за спиной. Пружинящие движения руками назад-вверх.
6. И.п.: лежа на спине, мяч между щиколотками вытянутых ног. Сгибание, выпрямление вверх и опускание выпрямленных ног. И.п.: упор сидя, мяч зажат между щиколотками. Поднимание и опускание мяча выпрямленными ногами.
7. И.п.: на коленях полулежа, руки на набивном мяче. Поочередное перемещение мяча от себя и к себе.
8. И.п.: сидя, упор на руки (за собой), мяч зажат между щиколотками. Подтягивание мяча ногами к себе, возвращение в и.п.
9. И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки на мяче за головой. Переход на „мостик".
10. И.п.: на четвереньках. Попытка стойки головой на мяче.
11. И.п.: стойка на лопатках с упором на локти. Мяч зажат между щиколотками. Движение ног с мячом вверх.
12. Отжимания на мяче.
13. И.п.: лежа на спине, голова на мяче, ноги разведены. Поднимание бедер вверх (упор -только на пятки).
14. И.п.: стойка ноги врозь. Бросив мяч между ногами назад-вверх, повернуться и успеть поймать его.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 23 (упражнения 1-12. Все - парные).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средство: направленная гимнастика (занятия в парах, у каждой - набивной мяч).
1. Частые передачи мяча бросками из-за головы обеими руками близко стоящему партнеру.
2. То же бросками от груди.
3. И.п.: стоя спиной друг к другу. Передача мяча сбоку по „восьмерке".
4. И.п.: стоя расставив ноги, спинами друг к другу. Броски и приемы мяча слева и справа (поочередно).
5. И.п.: один партнер лежит на спине с раскинутыми руками. Второй, стоя за головой лежащего, бросает мяч вперед. Первый должен поймать мяч ногами.
6. И.п.: первый партнер лежит на спине, ноги вверх, согнуты. Второй, стоя перед ним, бросает на ступни лежащего мяч. Задача лежащего — остановить мяч и толчком ног возвратить партнеру.
7. И.п.: первый партнер стоит, зажав мяч между щиколотками, второй - в нескольких метрах перед первым. Махом ног первый бросает мяч вперед. Второй должен поймать мяч руками.
8. И.п.: лежа на животе лицом друг к другу. Броски мяча с прогибом от груди.
9. И.п.: сидя спина к спине, мяч лежит между ногами одного из партнеров. Наклонившись вперед, поднять мяч руками и передать его через голову партнеру, который, получив мяч, наклоняется вперед до касания мячом пола, и т.д.
10. „Тачка": первый партнер держит за ноги второго, который опирается руками о мяч, и катит его.
11. „Наездник": первый с мячом в руках, сидя на плечах второго, подбрасывает и ловит мяч. Периодически партнеры меняются ролями.
12. И.п.: стоя спинами друг к другу, схватившись под локти. У первого в руках набивной мяч. Второй перемещается с партнером на спине.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 24 (упражнения 1-13. Все v парные).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средство: направленная гимнастика (занятия в парах с набивным мячом у каждой).
1. И.п.: стоя спиной один к другому, ноги врозь. Передача мяча над головой и между ногами (по кругу).
2. И.п.: боком к партнеру, ноги врозь. Передача мяча толчком от груди одной рукой.
3. И.п.: спиной друг к другу, в 3—4 м один от другого, ноги врозь. Первый бросает мяч обеими руками назад между ног. Второй ловит (поочередно слева и справа).
4. И.п.: лицом друг к другу. Один бросает мяч от груди обеими руками, другой ловит. Через определенное время - смена ролей.
5. И.п.: лицом друг к другу. Толчок мяча от груди. Партнер должен остановить летящий мяч грудью, схватить руками и толчком вернуть первому.
6. И. п.: то же. Первый бросает мяч, второй в прыжке останавливает мяч грудью.
7. И.п.: присед с мячом. Толчок мяча от груди в момент выпрыгивания.
8. И.п.: ноги врозь, в руках мяч. Наклониться, выполнить мах между ногами, выпрямиться, прогнуться, бросить мяч партнеру.
9. И.п.: сидя спина к спине. Передача мяча сбоку по „восьмерке".
10. И.п.: сидя лицом друг к другу. Бросать мяч партнеру. Он, поймав мяч, делает перекат назад и, коснувшись ногами пола за головой, возвращается в и.п., после чего возвращает мяч первому.
11. И.п.: лежа на спине головами друг к другу. Передача мяча партнеру ногами.
12. И.п.: боксерская стойка. У каждого по мячу. Соревнование: кто кого вытолкнет мячом (мячи держать впереди обеими руками) за черту?
13. Соревнование: кто у кого отберет мяч?
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
.Цикл 25 (упражнения 1-15).
.у.. “
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Место: спортзал.
Средство: направленная гимнастика на гимнастической стенке.
1. И.п.: стоя спиной вплотную к стенке, схватившись руками за рейку как можно выше. Попеременные махи каждой ногой вперед и в сторону.
2. И.п.: стоя спиной к стенке, левая нога на рейке на уровне бедер (закрепиться подъемом). Мах руками назад, наклон вперед в сторону опорной ноги. Возвращение в и.п. То же, поменяв положение ног.
3. И.п.: стоя спиной к стенке, в шаге от нее. Схватиться поднятыми руками за рейку, прогнуться вперед, свободно зявиснуть.
4. И.п.: стоя боком к стенке, держась за рейку одной рукой. Маховые движения ногой.
5. И.п.: повиснув на руках лицом к стенке. Попеременное отведение ног назад.
6. И.п.: сидя вплотную спиной к стенке, схватившись за рейку наверху обеими руками. Круговые движения ногами („езда на велосипеде").
7. И.п.: лицом к стенке, на небольшом расстоянии от нее. Вытянуть руки, наклониться и схватиться за рейку. Наклоны вперед с прогибом.
8. И.п.: сидя вплотную к стенке, схватившись за верхнюю рейку обеими руками. Максимально прогибаясь вперед, возвращаться в и.п.
9. И.п.: лежа на боку головой к стенке, взявшись вытянутыми руками за рейки, ноги вместе. Поднимать ноги вверх и возвращаться в и.п. То же, лежа на другом боку.
10. И.п.: стойка на руках спиной к стенке, ступнями опираться о рейку. Перемещение на руках от стенки и к стенке.
11. И.п.: лежа на спине ногами к стенке, ноги под 1-й рейкой, руки вытянуты за головой. Переход в положение сидя, наклон вперед с касанием (руками) 1-й рейки.
12. И.п.: лежа на животе лицом к стенке. Схватиться, прогнувшись, руками за рейку. Отводя правую ногу вверх-влево, касаться ею пола как можно дальше от левой ноги. То же левой ногой.
13. И.п.: стоя у стенки, руки на 3—4-й рейке. Подпрыгнуть и поставить ноги врозь на ту же рейку. Вытянув руки, повторно наклоняться к стенке.
14. И.п.: присев боком (поочередно левым и правым) к стенке, схватившись руками за рейки вверху и внизу. Толчком отбрасывать ноги от стенки.
15. И.п.: стоя спиной вплотную к стенке, наклонившись и обхватив руками 1-ю рейку. Кувырок вперед.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 26 (упражнения 1-17).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Место: спортзал.
Средство: направленная гимнастика на гимнастической стенке.
1. И.п.: стоя лицом к стенке, схватившись руками за рейку на уровне груди. Левая нога - на 5-й рейке. Повторные подтягивания к стенке. То же, поменяв положение ног.
2. И.п.: спиной к стенке, зависнув, поднять прижатые одна к другой ноги. Круги двумя ногами влево и вправо (поочередно).
Вариант: „езда на велосипеде".
3. И.п.: зависнув спиной к стенке и подняв согнутые ноги. Повороты бедер вправо и влево (поочередно).
4. И.п.: зависнув спиной к стенке. Махи ногами вправо и влево.
5. И.п.: стоя лицом к стенке. Наклонившись, схватиться за рейку как можно выше. Повиснуть вниз головой. Ноги прижаты к стенке.
6. И.п.: стоя лицом к стенке. Схватиться руками за рейку на уровне головы. Высоко подпрыгнуть и поставить ноги (врозь) на ту же рейку. Спрыгнуть, снова подпрыгнуть и т.д.
7. И.п.: стоя лицом к стенке, руки на рейке. Как можно выше забросить левую (правую) ногу на стенку.
8. И.п.: стоя левым (правым—поочередно) боком к стенке и обхватив руками рейки вверху и внизу. Прогнуть туловище вправо (влево).
9. И.п.: присед спиной к стенке. Руками схватиться за рейку над головой. Движение согнутых ног вверх, касание коленями лица. Возвращение в и.п.
10. И.п.: лежа головой к стенке, руки обхватывают 1-ю рейку, ноги вместе. Мах ногами за голову, ноги врозь, коснуться носками стенки. Возвращение в и.п.
11. И.п.: стоя правым боком к стенке. Вытянув вперед левую ногу, приседать на правой. То же, поменяв положение ног.
12. И.п.: стоя правым боком к стенке и положив согнутую правую ногу на рейку. Наклоны вперед с касанием руками пола.
13. И.п.: на коленях лицом к стенке, руки на первой рейке. Пружинящие наклоны.
14. И.п.: упор на руках, ноги на высоте 5-6-й рейки. Перемещение на руках (от стенки и к стенке).
15. И.п.: лежа головой к стенке, руками взявшись за 1-ю рейку. Стойка на лопатках и возвращение в и.п.
16. И.п.: лежа на спине, ноги к стенке, просунуты под 1-ю рейку, руки за головой. Легкий наклон вперед с движением корпусом влево и вправо (поочередно).
17. И.п.: лежа на спине головой к стенке, схватившись руками за нижнюю рейку, ноги вместе, подняты под прямым углом. Попеременное перекладывание ног влево и вправо.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 27 (упражнения 1-15).
Для МШ, СШ,ЮиВ.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Место: игровое поле.
Средство: направленная гимнастика (упражнения с барьером).
1. После пробежки перепрыгнуть через барьер „ножницами" с упором на руки. Комбинировать с пролезанием под барьером.
2. Толчком из положения ноги вместе запрыгнуть на барьер, оттолкнуться от него и выпрыгнуть вверх (одновременно с выпрыгиванием - мах руками).
3. Стоя лицом к барьеру, взяться за него руками. Подскоки из приседа с упором на руки.
4. Прыжки через барьер с упором на руки (поджав ноги, ноги врозь, „выбрасывая" ноги - поочередно влево и вправо).
5. Стоя лицом к барьеру и держась за него руками, мах ногами вперед и назад. Стоя правым (левым-поочередно) боком к барьеру и держась за него правой (левой) рукой, делать маховые и круговые движения левой (правой) ногой.
6. И.п.: лицом к барьеру, ноги врозь, руки на барьере. Вытянув назад правую (левую-по-очередно) ногу, пружиняще приседать на левой (правой).
7. И.п.: лицом к барьеру, ноги врозь, руки на барьере. Наклоны вперед с прогибом.
8. И.п.: то же, правая нога упирается в барьер. Пружинящие наклоны вперед с касанием вытянутой ноги головой.
9. И.п.: стоя лицом к барьеру. Кладя на барьер ногу (поочередно левую и правую) так, чтобы „цепляться" за него пяткой, наклоняться назад.
10. Стоя спиной к барьеру, положить на него ногу, зацепившись подъемом. Наклоны вперед. То же, поменяв положение ног.
11. Повиснуть на барьере, поджав ноги. „Выбросить" туловище вперед и, уперевшись ногами сзади, прогнуться. Из этого положения - мах вперед правой ногой. Вернуться в и.п. То же с махом левой ногой.
12. И.п.: упор на руки, ноги на барьере, положение лицом вниз. Держась подъемом ног за барьер, передвигаться на руках вперед и назад.
13. И.п.: сидя, держась руками за барьер. Круговые движения ногами („езда на велосипеде").
14. И.п.: лицом друг к другу. Первый, положив руки на барьер, делает пружинящие наклоны. Второй стоит между его руками и в такт наклонам давит первому на лопатки. По команде тренера партнеры, меняются местами.
15. Ходьба по барьеру (упражнение на удержание равновесия) с помощью партнера (поддержка за руку) и без помощи партнера. Соревнование.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 28 (упражнения 1—17).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: гимнастика с легкими гантелями.
1. Ходьба с гантелями в полусогнутых руках. Движение кистями. Шаг постепенно удлинять.
2. И.п.: ноги врозь, руки с гантелями над головой. Наклоны вперед с энергичным махом (руки - как можно дальше между ног).
3. И.п.: ноги врозь, руки с гантелями вверху. Вращательные движения туловищем вправо и влево (поочередно).
4. И.п.: ноги вместе, руки врозь. Круговые вращения руками.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вперед, левая отведена назад. Махи обеими руками (с гантелями) вперед и назад.
6. И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. Движение рук в стороны-вверх до положения над головой. Возвращение в и.п.
7. И.п.: ноги вместе, гантели за головой. Наклоны вперед.
8. И.п.: то же. Поднимать руки вверх и возвращаться в и.п.
9. И.п.: ноги на ширине плеч. Имитация действий боксера.
10. И.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вперед. Мах руками назад с приседом. Возвращение в и.п.
11. И.п.: ноги вместе, руки согнуты, гантели под мышками. Махи руками вверх-в стороны.
12. И.п.: ноги вместе, гантели прижаты к груди. Выгнуть грудь вперед. Мах руками в сторо-ны-назад-вверх.
13. И.п.: ноги вместе. Наклон вперед, повторные махи руками назад-вперед.
14. И.п.: ноги вместе, руки впереди, согнуты в локтях, гантели на плечах. Выпад вперед, пружинящее движение туловищем, руки вверх.
15. И.п.: ноги вместе, согнутые в локтях руки впереди, гантели на плечах, носки ног на небольшом возвышении. Пружинящие движения на носках. То же на одной ноге.
16. И.п.: то же. Попеременно: приседание, подскок.
17. И.п.: ноги вместе, гантели на правом (левом — поочередно) плече. Вытянув левую (правую) ногу, приседать на правой (левой).
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 29 (упражнения 1-20).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика с двумя легкими гантелями.
Инвентарь: две легкие гантели и резиновый бинт (для прикрепления гантелей к ногам).
1. И.п.: ноги вместе, руки с гантелями вдоль тела. Махи руками вверх-вниз.
2. И.п.: ноги врозь, руки с гантелями за головой. Наклоны влево и вправо (поочередно).
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. Глубокий наклон вперед, мах руками за спину.
4. И.п.: ноги шире плеч, руки в стороны. Повороты туловища влево и вправо (поочередно) с махом руками.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выпад правой (левой-поочередно) ногой, руки вверх, пружинящее движение, возвращение в и.п.
6. И.п.: ноги шире плеч, гантели прижаты к плечам. Выпады влево и вправо (поочередно), руки вверх, возвращение в и.п.
7. И.п.: ноги врозь, вытянутые руки с гантелями впереди. Поворотами рук переводить гантели из горизонтального положения в вертикальное.
8. И.п.: ноги вместе, руки с гантелями вдоль тела. Наклоны влево и вправо (поочередно) с одновременным подтягиванием соответствующей руки („подтягивание").
9. И.п.: лежа на спине, раскинув руки. Не сгибая, сводить и разводить их перед собой.
10. И.п.: упор на гантели, лицом вниз. Разведение рук в стороны и возвращение в и.п.
11. И.п.: сидя на скамейке (ступеньке), гантели резиновым бинтом прикреплены к стопам, пятки на полу. Поднимание носков ног.
12. И.п.: то же, что в упражнении 11. Поднимать вначале обе ноги одновременно, затем каждую отдельно.
13. И.п.: ноги вместе, гантели прикреплены к стопам. Попеременно, сгибая в колене, поджимать каждую ногу назад.
14. И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднимать вверх вытянутые ноги - попеременно правую и левую.
15. И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Попеременные махи ногами вперед.
16. И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднимать и сгибать ноги, возвращаясь в и.п.
17. И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Отведение ноги (поочередно правой и левой) в сторону.
18. И.п.: лежа на спине, руки за головой, ноги вытянуты. Поднимать и опускать ноги.
19. И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Махи ногами: правой-влево, левой—вправо.
20. И.п.: лежа на спине, руки за головой. Ногами имитировать движения плывущего брассом.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 30 (упражнения 1-14).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика со скакалкой.
1. И.п.: ноги вместе. Прыжки через скакалку на месте.
2. И.п.: ноги вместе, руки со сложенной вдвое скакалкой над головой. Глубокие наклоны вперед и назад, потягивание.
3. И.п.: ноги вместе. Прыжки через скакалку с продвижением назад.
4. И.п.: ноги врозь, сложенная вдвое скакалка натянута в руках над головой. Повороты туловища влево и вправо (поочередно).
5. И.п.: ноги вместе. Комбинации прыжков через скакалку на прямых и на согнутых ногах вперед-назад.
6. И.п.: ноги вместе, руки со сложенной вдвое скакалкой впереди. Поочередное просовывание ног через скакалку вперед и назад.
7. И.п.: ноги вместе. Комбинации прыжков через скакалку: обычных и с поджатием ног, вперед и назад.
8. И.п.: ноги вместе. Прыжки через скакалку с продвижением вперед.
9. И.п.: ноги вместе, сложенная вдвое скакалка в руках над головой. Прогибаясь, отводить руки назад (как можно дальше).
10. Прыжки через скакалку вперед и назад с подскоками.
11. И.п.: сидя. Пронести ноги через сложенную вдвое скакалку. Обратным движением вернуться в и.п. Повторить несколько раз, не касаясь ногами пола.
12. И.п.: сидя ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, над головой. Поочередные наклоны к ногам. Левой рукой стремиться коснуться носка правой ноги, правой-носка левой.
13. И.п.: ноги вместе. Прыжки через скакалку с продвижением влево и вправо (поочередно).
14. И.п.: стоя ноги врозь, сложенная вдвое скакалка над головой. Наклоны влево и вправо (поочередно).
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 31 (упражнения 1-14).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика со скакалкой.
1. Прыжки через скакалку толчком одной ногой с продвижением вперед.
2. И.п.: ноги вместе, сложенная вдвое скакалка над головой. Наклон назад с одновременным отведением левой ноги назад. Наклон вперед с одновременным махом правой ногой и руками.
3. Прыжки через скакалку в „разножке" или „крест-накрест".
4. И.п.: ноги вместе, сложенная скакалка натянута в руках сзади внизу. Наклон вперед. Мах руками назад-вверх до отказа. Пружинящее движение.
5. И.п.: ноги вместе. Прыжки через скакалку с полуоборотами туловища влево и вправо (поочередно).
6. И.п.: ноги вместе, сложенная скакалка натянута на вытянутых руках над головой. Поочередные наклоны влево и вправо с одновременным махом левой (правой) ногой в сторону наклона.
7. И.п.: ноги вместе. Прыжки через скакалку с поочередным поворотом бедер влево и вправо.
8. И.п.: ноги врозь, сложенная скакалка натянута над головой. Глубокие наклоны влево и вправо (поочередно).
9. И.п.: ноги вместе. Прыжки через скакалку сдвижением по сторонам квадрата.
10. И.п.: ноги врозь, сложенная скакалка натянута над головой. Круговые вращения туловища.
11. Попеременные прыжки через скакалку: ноги вместе, ноги скрещены.
12. И.п.: ноги широко расставлены, туловище наклонено вперед, скакалка натянута за спиной на вытянутых руках. Повороты туловища влево и вправо (поочередно) с махом руками.
13. Попеременные прыжки через скакалку: ноги врозь, ноги скрещены.
14. И.п.: ноги вместе, сложенная вдвое скакалка натянута над головой. Выпад левой ногой вперед с махом руками, прогнуться назад.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 32 (упражнения 1-12).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика со скакалкой.
1. Прыжки через скакалку - попеременно на каждой ноге (бег на месте). Комбинировать со скрещиванием рук перед собой и за собой.
2. И.п.: ноги шире плеч, сложенная скакалка над головой. Глубокий наклон вперед к правой (левой) ноге, наклон назад с махом руками и одновременным поворотом туловища в сторону (поочередно влево и вправо).
3. Прыжки через скакалку на одной ноге с одновременным вытягиванием второй вперед.
4. И.п.: лежа на животе, сложенная скакалка натянута над головой. Наклоны с поворотами туловища влево и вправо (поочередно).
5. И.п.: стоя. Прыжки на одной ноге через скакалку, сложенную вдвое. Вращение скакалки в горизонтальной плоскости под ногами. То же в приседе.
6. И.п.: ноги врозь, сложенная скакалка в руках впереди. Наклоны вперед и назад с потягиванием.
7. Прыжки через скакалку, сложенную вдвое, вперед и назад с поджатием ног.
8. И.п.: ноги вместе. Обычные прыжки через скакалку в комбинации с прыжками: один подскок - два оборота скакалки.
9. И.п.: ноги вместе, сложенная вдвое скакалка натянута впереди внизу. Приседания с одновременным махом руками вверх (в приседе - прогибаться).
10. И.п.: ноги вместе. Прыжки через укороченную скакалку в приседе.
11. Комбинированные прыжки через скакалку: ноги вместе, ноги скрещены (поочередно то левая, то правая впереди).
12. И.п.: ноги врозь, сложенная скакалка натянута за спиной. Углубленные наклоны (при помощи скакалки).
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
Цикл 33 (упражнения 1-12).
Для Ю и В.
Цель: развитие силы.
Места: спортзал, зал тяжелой атлетики.
Средства: силовые упражнения и направленная гимнастика.
Инвентарь: штанга.
1. И.п.: ноги врозь, штанга на груди. Толчок штанги из полуприседа.
2. И.п.: ноги вместе, штанга на спине. Выпады поочередно каждой ногой.
3. И.п.: лежа спиной на скамейке, штанга на груди. Отжимания снаряда.
4. Направленная гимнастика - упражнение на расслабление. И.п.: ноги вместе, руки вдоль тела. Наклон. Свободные махи руками вперед-назад с одновременными приседа-- НИЯМИ.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, штанга на стойке. Поднимать снаряд над головой и возвращать на стойку.
6. И.п.: ноги врозь, штанга на спине. Полувыпады: правой ногой с одновременным поворотом туловища вправо, левой - с одновременным поворотом туловища влево.
7. И.п.: ноги врозь, штанга на спине. Приседания.
8. На расслабление: в и.п. сед в упоре на руки сзади свободные потряхивания ногами.
9. И.п.: ноги вместе, носки на доске (ступеньке), штанга на спине. Вытягивания на носках.
10. И.п.: ноги вместе, пятки на доске (ступеньке), штанга за спиной внизу. Приседания.
11. И.п.: лежа спиной на скамейке, штанга на коленях. Перемещение штанги в положение над головой, сгибая руки и напрягая мышцы брюшного пресса.
12. На расслабление: из и.п. стойка на лопатках, ноги вверх свободные потряхивания ногами.
Методическое указание: вес штанги должен соответствовать весу и росту спортсмена.
Цикл 34 (упражнения 1-13).
Для Ю и В.
Цель: развитие силы.
Места: спортзал, зал тяжелой атлетики.
Средства: силовые упражнения и направленная гимнастика.
Инвентарь: диск от штанги.
1. И.п.: ноги врозь, диск в руках над головой. Наклоны вперед с махом рук. Диск отводить как можно дальше назад между ногами. Возвращение в и.п.
2. И.п.: ноги врозь, диск над головой. Круговые движения в плоскости туловища (поочередно слева направо и справа налево).
3. И.п.: ноги врозь, диск впереди. Присед на правую ногу, диск вправо-вниз (махом вверх к левому плечу). То же в обратную сторону (присед на левую ногу).
4. На расслабление: из и.п. ноги вместе свободные повороты бедер влево и вправо (поочередно) с одновременным махом руками вправо и влево (соответственно).
5. И.п.: ноги на ширине плеч, диск за головой. Выталкивание диска.
6. И.п.: диск за головой. Выпады вперед правой и левой ногой (поочередно).
7. И.п.: стоя на правой ноге, поджать левую. Диск придерживать руками напевом колене. Сгибание и выпрямление левой ноги. То же, стоя на левой ноге (сгибать и выпрямлять правую).
8. Ходьба в приседе (вперед и назад) с диском на спине.
9. На расслабление: из и.п. лежа на спине, руки вместе поднимать и чуть сгибать вытянутые ноги, после чего свободно потряхивать ими.
10. И.п.: стоя на скамейке боком к гимнастической стенке, левой рукой держаться за стенку. Махи вперед-назад правой ногой с закрепленным на ней диском. То же, повернувшись в другую сторону, левой ногой.
11. То же, что в упражнении 10, сгибая ногу с диском перед собой и за собой.
12. И.п.: лежа на скамейке лицом вниз. Сгибать и разгибать ноги с закрепленным на них диском.
13. На расслабление: из и.п. лежа на спине, ноги полусогнуты свободные потряхивания ногами.
YrnrfmrT
Цикл 35 (упражнения 1-14).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие силы.
Места: спортзал, зал тяжелой атлетики, лес, игровое поле.
Средства: силовые упражнения и направленная гимнастика.
Инвентарь: резиновый бинт, эспандер, закрепляемые на гимнастической стенке (в лесу - за дерево, на игровом поле - за барьер).
1. И.п.: стоя спиной к стенке, ноги врозь. Взявшись за концы бинта, руки поднять над головой. В упоре на полусогнутых ногах - боковые движения руками вперед и назад.
2. И.п.: лежа на спине головой к стенке. Взявшись за концы резинового бинта, разводить руки в стороны и сводить их.
3. И.п.: лежа спиной на скамейке, бинт внизу. Плавный переход из положения руки в стороны в положение руки вверх.
4. На расслабление: из и.п. ноги вместе, руки вверху свободный мах руками вниз в плоскости тела. Мышцы расслабить.
5. И.п.: сидя на скамейке (стуле) лицом к стенке, бинт закреплен за стопы. Движения: левая нога вперед — правую поджать, правая вперед - левую поджать.
6. То же, сгибая и выпрямляя одновременно обе ноги.
7. То же, что в упражнении 5, но сидя спиной к стенке. Ногу вытягивать вперед.
8. То же, что в упражнении 6, но сидя к стенке •.пиной. Вытягивать ноги вперед, не поднимая их.
9. На расслабление: из и.п. стоя на правой ноге отвести в сторону левую. Руки свободно опущены вдоль тела. „Потряхивание" левой ноги. То же, поменяв положение ног.
10. И.п.: лежа на спине ногами к стенке, бинт закреплен за стопы. Попеременно сгибать и разгибать ноги.
11. И.п.: лежа на животе ногами к стенке, бинт закреплен за стопы. Попеременно сгибать и разгибать ноги.
12. И.п.: лежа на спине ногами к стенке, бинт закреплен за стопы. Попеременно поднимать ноги вверх.
13. И.п.: лежа на животе ногами к стенке, бинт закреплен за стопы, руки вытянуты вдоль тела. Взяться за концы бинта. Из положения руки врозь выйти в положение руки вперед. Возвращение в и.п.
14. На расслабление: из и.п. лежа на спине, руки вдоль тела поднять под прямым углом правую ногу, согнуть ее; свободно опустить, расслабив мышцы. То же левой ногой.
Цикл 36 (упражнения 1-12).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие силы.
Места: спортзал, зал тяжелой атлетики, лес, игровое поле.
Средства: силовые упражнения и направленная гимнастика.
Инвентарь: резиновый бинт и эспандер, закрепляемые на гимнастической стенке (в лесу - за дерево, на игровом поле-за барьер).
1. И.п.: стоя спиной к стенке, ноги врозь. Поднятыми руками взяться за концы бинта, перекинутого через планку стенки, движение рук через стороны вниз в плоскости тела.
2. И.п.: стоя спиной к стенке, ноги врозь. Поднятыми руками взяться за концы бинта, перекинутого через планку стенки. Движение рук вперед-вниз до положения вдоль тела. Возвращение в и.п.
3. На расслабление: из и.п. ноги врозь, руки вверху, глубокий наклон с „потряхиванием" руками.
4. И.п.: стойка на левой ноге лицом к стенке, упор руками о рейку (в лесу-о дерево), бинт закреплен на стопах. Сгибание и разгибание правой ноги. То же левой ногой, стоя на правой.
5. Бинт закреплен за стопы. Стоя на левой ноге правым боком к стенке и держась правой рукой за рейку, движение левой ногой в сторону. То же правой ногой, стоя на левой.
6. То же, что в упражнении 5, только левая нога вытянута вперед и при движении в сторону скрещивается с правой.
7. На расслабление: в стойке на лопатках с упором на локти расслабить мышцы ног свободным сгибанием и разгибанием.
8. И.л.: стоя на левой ноге спиной к стенке, бинт закреплен за стопы. Сгибание и разгибание правой ноги.
9. То же, что в упражнении 8, только вытянутая правая нога движется вперед-назад.
10. Стоя на левой ноге лицом к стенке, поджимать правую за спиной. То же, поменяв положение ног.
11. Тоже, что в упражнении 10, только вытягивая правую ногу назад. Периодически менять положение ног.
12. На расслабление: из и.п. лежа на животе, ноги согнуты свободное „потряхивание" икрами.
Цикл 37 (упражнения 1-11).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие силы и ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: упражнения в парах, направленная гимнастика.
1. Выпрыгнув навстречу друг другу толчком двумя ногами, столкнуться грудью. Каждый стремится вытеснить партнера за черту.
2. Партнеры стоят лицом друг к другу (каждый на правой ноге), сцепившись полусогнутыми левыми. Скачкёми стараются перетянуть друг друга на свою сторону (соревнование на очки).
3. И.п.: лицом друг к другу, лежа в упоре на одну руку (один на левую, другой на правую) и на носки. Свободной рукой каждый стремится перетянуть партнера на свою сторону.
4. На расслабление: из и.п. спиной друг к другу, сцепившись локтями, один из партнеров наклоняется и затягивает другого к себе на спину. В положении лежа второй расслабляет мышцы. Свободное „потряхивание" ногами.
5. И.п.: лежа лицом друг к другу, упор на руки и на носки ног. Дергая один другого за руки, партнеры стараются лишить друг друга равновесия.
6. И.п.: полуприсед лицом друг к другу, держась за руки. Перетягивание через черту.
7. И.п.: сидя спина к спине, схватившись локтями. Соревнование: кто кого быстрее повалит на землю?
8. На расслабление: из и.п. ноги врозь взмах руками вверх, наклон вправо (влево) с одновременным расслаблением мышц туловища и рук.
9. И.п.: стоя боком друг к другу, схватившись правыми руками. Каждый старается „пережать" руку соперника в свою сторону.
10. Один из партнеров толкает другого в спину, стремясь перевести его за черту (за линию круга).
11. На расслабление: из и.п. один из партнеров лежит на спине, подняв левую ногу вверх, свободное „потряхивание" расслабленной ногой с помощью другого.
Методическое указание: соревнование на очки вести до результата 5:0 или 3:2.
Цикл 38 (упражнения 1-10).
Для МШ,СШ, Ю и В.
Цель: развитие силы и ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: упражнение в парах соревновательного характера и направленная гимнастика.
1. И.п.: стоя боком друг к другу, ноги широко расставлены. Перетягивание через черту (соревнование на очки).
2. И.п.: стоя лицом клицу и держа один другого за запястья. Перетягивание друг друга через черту.
3. Первый партнер держит второго за шею и стремится перетянуть его через черту.
4. Первый партнер перетягивает второго за черту, держа руки за спиной.
5. На расслабление: из и.п. в небольшом наклоне свободные махи руками вперед-назад в пол у приседе.
6. И.п.: боком один к другому, упираясь друг в друга плечами. Переталкивание через черту.
7. И.п.: лицом один к другому, руки в стороны, упираясь друг в друга ладонями. Переталкивание через черту.
8. И.п.: спина к спине. Схватившись под локти, партнеры давят друг на друга спинами - кто кого перетолкнет через черту?
9. И.п.: на коленях лицом друг к другу и упершись один в другого плечами. Переталкивание через черту.
10. На расслабление: и.п.: один из партнеров лежит на спине, подняв левую ногу вверх. С помощью другого свободное „потряхивание" расслабленной (поднятой) ногой.
Методическое указание: соревнование на очки вести до результата 5:0 или 3:2.
Цикл 39 (упражнения 1-14).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие силы толчка ногами.
Места: игровое поле, спортзал, любая свободная площадка.
Средства: бег, прыжки, соревнование, направленная гимнастика.
1. Прыжки вперед на обеих ногах.
2. Прыжки вперед-вверх, отталкиваясь одной ногой.
3. Прыжки, отталкиваясь обеими ногами (ноги вместе). Каждый второй прыжок с поджиманием ног назад и с прогибом туловища.
4. Выпрыгивание толчком обеими ногами (сведенными). Каждый второй прыжок - имитация игры головой.
5. На расслабление: стойка (поочередно) на левой (правой) ноге, правая (левая) отведена в сторону. Расслабление мышц правой (левой) ноги свободными махами вперед и назад.
6. И.п.: ноги вместе, руки вдоль тела. Подскоки ноги врозь с хлопком руками над головой.
7. ,Лягушачьи прыжки" (прыжки в длину из приседа).
8. Прыжки на месте. Во время каждого второго прыжка ноги и руки „выбрасывать" вперед.
9. На расслабление: из и.п. ноги вместе, руки в стороны наклон с прогибом спины и свободное „потряхивание" руками.
10. Прыжки вперед-в сторону толчком одной ногой.
11. Из и.п. стоя мах правой ногой вперед-назад с одновременным подскоком на левой.
12. Прыжки на месте с махом руками влево и одновременным поворотом бедер и ног вправо.
13. Игроки, разделенные на команды, построены в колонны. Правая рука каждого (кроме направляющих) на плече стоящего впереди, а левая (у всех, кроме замыкающих', держит ногу стоящего сзади. Цепочка прыжками на правой ноге движется к цели и возвращается к месту „старта". Соревнование: какая команда быстрее?
14. На расслабление: из и.п. стойка на лопатках с упором на локти расслабление мышц ног свободным сгибанием и разгибанием.
Варианты: прыжки и подскоки с грузо.л (мешочками с песком, легкими и полулегкими гантелями, дисками от штанги, набивными мячами, спортивными жилетами).
Цикл 40 (упражнения 1-15).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие силы толчка ногами.
Места: игровое поле, спортзал, любая свободная площадка.
Средства: бег, прыжки, подскоки, направленная гимнастика.
1. Подскоки толчком обеими ногами, вращение рук вперед и назад (попеременно).
2. И.п.: ноги вместе. Прыжки вперед толчком обеими ногами (как можно дальше) с махом руками.
3. Прыжок вверх из приседа толчком обеими ногами с махом руками (как можно выше).
4. И.п.: ноги вместе. Прыжки вперед и назад (поочередно) толчком обеими ногами (как можно дальше). *
5. На расслабление: из и.п. лежа на спине, ноги чуть согнуты свободное „потряхивание" ног.
6. И.п.: поджать правую (левую-поочередно) ногу назад, взять ее за щиколотку правой (левой) рукой, левую (правую) руку в сторону. Прыжки на левой (правой) ноге.
7. И.п.: левая нога согнута впереди параллельно земле. Держа ее за щиколотку правой рукой и отталкиваясь правой ногой, прыгать через возникшее „окошко".
8. И.п.: присед, руки соединены впереди. Прыжок через возникшее „окошко" толчком обеих ног.
9. И.п.: присед, левая нога отведена в сторону. Прыжками менять положение ног.
10. На расслабление: из и.п. ноги вместе, руки вверху свободные махи руками вперед с отведением назад.
11. И.п.: ноги вместе. Прыжки на обеих ногах. Во время каждого второго прыжка ноги врозь, руки вверх-в стороны.
12. И.п.: то же, что в упражнении 11. Во время каждого второго прыжка поджимать ноги.
13. Прыжки обеими ногами вперед из приседа с приземлением на руки - возвращение в и.п. („лягушачьи").
14. Игроки разделены на команды и построены в колонны. Правая рука каждого (кроме первых) на плече стоящего впереди. Левой игрок держит за щиколотку согнутой ноги партнера, стоящего впереди. Прыжками на правой ноге цепочка движется к отметке и возвращается на место старта. Соревнование: какая из команд быстрее?
15. На расслабление: из и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты вверх свободное „потряхивание" ногами.
Варианты: прыжки и подскоки с грузом (с легкими и полулегкими гантелями, дисками от штанги, набивными мячами, спортивными жилетами, мешочками с песком).
Цикл 41 (упражнения 1—12).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие силы толчка ногами.
Места: лестница (трибуна), крутой склон.
Средства: бег, прыжки, направленная гимнастика.
1. Бег вверх по лестнице (склону).
2. Бег вверх Ьо лестнице через ступеньку.
3. Бег вверх по лестнице с высоким подниманием коленей.
4. На расслабление: упираясь на левую (пра-вую-поочередно) ногу, свободно „потряхивать'* правой (левой).
5. И.п.: ноги вместе. Отталкиваясь обеими ногами, прыжок через 2-3 ступеньки, подскок на одну ступеньку, снова прыжок и т.д.
6. Прыжки обеими ногами из полуприседа через 2-3 ступеньки с приземлением на руки. Возвращение в и.п.
7. Прыжки вверх по лестнице толчком обеими ногами. Ноги и руки в момент прыжка максимально разводить.
8. На расслабление: свободное „потряхивание" поднятыми вверх ногами из стойки на лопатках с упором на локти.
9. И.п.: стойка на носках на краю ступеньки. Пружинящие движения вверх-вниз. Руки способствуют удержанию равновесия.
10. Парное. И.п.: упор на руки, ноги на плечах у партнера. Движение вверх по лестнице. Периодически партнеры меняются местами.
11. Вверх по лестнице с партнером на плечах („наездник"). Поочередно.
12. На расслабление: свободное „потряхивание" ногами в положении сидя ноги врозь, упор руками за спиной.
Варианты: прыжки и подскоки с грузом (легкими и полулегкими гантелями, дисками от штанги, набивными мячами, жилетами, мешочками с песком).
Цикл 42 (упражнения 1-12).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие силы толчка ногами.
Места: лестница (трибуна), крутой склон.
Средства: бег, прыжки, подскоки, направленная гимнастика.
1. Бег вверх по лестнице (склону). Перескоки (последовательно) через 1 и 2 ступеньки.
2. Прыжки из приседа вверх по лестнице, подскок на следующую ступеньку и толчок с нее для запрыгивания на очередную.
3. Бег вверх по лестнице со скачками вправо и влево (поочередно).
4. На расслабление: свободные махи правой (левой) ногой. Поочередно с одновременными подскоками на левой (правой) ноге.
5. Прыжки вверх по лестнице на каждой ноге (поочередно).
6. И.п.: ноги вместе. Толчком обеими ногами прыжок вверх по лестнице в положение ноги врозь, руки вверху с хлопком в ладоши.
7. И.п.: ноги вместе. Прыжки вверх по лестнице через 2-3 ступеньки.
8. На расслабление: из наклона назад глубокий наклон вперед и свободное „потряхивание" руками.
9. Пружинящие движения вверх-вниз, стоя на ступеньке на носке левой (правой—поочередно) ноги.
10. Парное. Перескок с нижней ступеньки на верхнюю через партнера (опираясь на его плечи).
11. Подъем по лестнице с партнером на спине (поочередно).
12. На расслабление: из и.п. сидя дотянуться руками до носков ног. Мах ногами за голову, касание носками земли. Расслабиться. Свободное „потряхивание" ногами.
Варианты: прыжки и подскоки с грузом (жилетами, легкими и полулегкими гантелями, дисками от штанги, набивными мячами, мешочками с песком).
Цикл 43 (упражнения 1-8).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие силы толчка ногами.
Место: спортзал.
Средства: бес прыжки, подскоки, направленная гимнастика.
Инвентарь: скамейка.
1. И.п.: боком к скамейке. Перескок через скамейку, отталкиваясь одной ногой.
2. То же (с подскоком на скамейке), отталкиваясь обеими ногами.
3. И.п.: ноги врозь, скамейка между ногами. Прыжки через скамейку толчком обеими ногами. Над скамейкой соединять стопы.
4. На расслабление: стоя на левой ноге, махами вперед-назад расслабить мышцы правой.
5. Толчком левой ноги перепрыгнуть через скамейку. Приземление на правую ногу. Прыжок назад.
6. Прыжки со скамейки в положение ноги врозь и на скамейку в положение ноги вместе.
7. И.п.: ноги врозь, скамейка между ногами. Толчком обеими ногами прыжок над скамейкой, поворот в воздухе, (поочередно вправо и влево) на 180°, возвращение в и.п.
8. На расслабление: из и.п. лежа на спине, руки в стороны поднять правую (левую - поочередно) ногу и опустить ее влево (вправо).
Варианты : прыжки и подскоки с грузом (легкими и полулегкими гантелями, дисками от штанги, набивными мячами, мешочками с песком, жилетами).
Цикл 44 (упражнения 1-8).
Для Ю и В.
Цель: развитие силы и выносливости.
Места: спортзал, зал тяжелой атлетики.
Средство: направленная гимнастика (циклы упражнений).
Инвентарь: штанги, скакалки, мячи.
1. Бег на месте со скакалкой. На каждом втором шаге - скрещивание рук.
2. Прыжки на месте толчком обеими ногами (в „разножку'" и в стороны).
3. Лежа в упоре на носки и на правую (левую - поочередно) руку, левой (правой) ударять мячом о землю.
4. И.п.: штанга на груди. Подниматься на скамейку (ступеньку), возвращаться в и.п.
5. И.п.: сидя, ноги вытянуты и чуть подняты. Одновременные махи руками влево, ногами вправо, и наоборот.
6. Прыжки через скакалку обеими нога*, стоя и в приседе.
7. И.п.: упор на носки ног и руками на м Катание мяча влево (вправо — поо редно).
8. И.п.: ноги врозь, штанга на плечи Попеременные подскоки и приседания
Методические указания: каждс* упражнение длится 10-15 с. Между ми — 10-15 с отдыха. После завершен^ цикла - отдых 2-4 мин. Цикл повтор. 2-4 раза.

Цикл 45 (упражнения 1-9).
Для CLU, Ю и В.
Цель: развитие силы и выносливости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, зал тяжелой атлетики, водный стадион.
Средство: направленная гимнастика (циклы упражнений).
1. Прыжки на месте на обеих ногах с глубоким прогибом назад и со сгибанием ног (имитация игры головой).
2. Отжавшись лежа, выпрыгнуть, поджав ноги и не отрывая рук. Возвратиться в и.п., не касаясь пола ногами.
3. И.п.: лежа на спине, руки слегка разведены за головой. Сесть, ноги вверх, коснуться руками стоп. Лечь, опустить ноги.
4. Прыжки обеими ногами на месте с поджиманием ног под себя с „выбрасыванием" их вперед.
5. И.п.: лежа на животе. Прогнуться, руки вверх-вперед, приподнять ноги. Покачивания.
6. И.п.: сидя, правая нога вытянута вперед, полусогнутая левая отведена назад. Наклоняясь к правой ноге, коснуться пола (как можно дальше от себя). То же, поменяв положение ног.
7. Стоя на левой ноге, правой описать
в воздухе „восьмерку" параллельно полу. То же, стоя на правой ноге, левой.
8. Отжимаясь на полу, перемещать руки как можно дальше вперед и назад (поочередно).
9. И.п.: сидя, руки на поясе, ноги согнуты. Круговые движения ногами поочередно вперед и назад („езда на велосипеде").
Методические указания: каждое упражнение длится 10-15 с. Между упражнениями — 10-15 с отдыха. По окончании цикла - отдых 2—4 мин. Цикл повторять 2—4 раза.
Цикл 46 (упражнения 1-8).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие силы и выносливости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, зал тяжелой атлетики, водный стадион.
Средство: направленная гимнастика (циклы упражнений).
Инвентарь: набивные мячи и скакалки.
1. Бег на месте со скакалкой. Подскок на каждом шаге.
2. Броски набивного мяча вверх из поло-
жения стоя и прием мяча в приседе.
3. И.п.: ноги вместе. Сложенная вчетверо скакалка натянута в руках внизу-впереди. Прыжки через скакалку обеими ногами с подскоком вперед и назад (поочередно).
4. И.п.: сидя поджав ноги, обхватив руками колени. Набивной мяч зажат между щиколотками. Главный переход в положение лежа на спине. Ноги вытянуты, руки в стороны.
5. И.п.: лежа на животе лицом к стене. Броски мяча о стену обеими руками из-за головы.
6. И.п.: стоя, ноги вместе, сложенная ска
калка в одной руке. Прыжки через ска калку, вращая ее в горизонтально» плоскости под ногами.
7. И.п.: сидя, ноги разведены. Мяч в выт> нутых руках впереди. Махи рукам» и ногами назад, касаясь ногами мяча с возвращением в и.п.
8. Прыжки через скакалку назад обей** ногами с подскоком.
Методические указания: каждое упражнение длится 10-15 с. Отдых ме> ду упражнениями - 10-15 с. По окончи нии цикла - отдых 2-4 мин. Цикл повторять 2-4 раза.
Цикл47 (упражнения 1-8). Все-парные. Лля СШ, Ю и В.
Сель: развитие силы и выносливости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, зал тяжелой атлетики, водный стадион.
Средство: цикл упражнений - направленная гимнастика (в парах).
И.п.: в приседе лицом друг к другу, держась за руки. Правые ноги вытянуты вперед. Подскок, левая нога вперед-назад.
2. И.п.: стоя лицом друг к другу, первый держит второго на руках, второй обхватывает первого ногами вокруг пояса (руки за головой). Наклон второго партнера назад (первый придерживает его
за ноги), возвращение в и.п. Периодически партнеры меняются местами.
3. И.п.: стоя лицом друг к другу. Один переходит в стойку на руках, другой придерживает его за щиколотки. Первый попеременно стоит то на руках, то на голове. Периодически меняться местами.
4. И.п.: сидя лицом один к другому, ноги врозь, упираясь ступнями, держась за руки. Наклоны вперед (поочередно). Один из партнеров помогает другому наклоняться как можно ниже.
5. И.п.: первый - лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги прижаты к груди; второй — спиной к нему. Садится на ступни первого. Тот резко разгибает ноги и выталкивает партнера
вверх. Периодически партнеры меняются местами.
6. И.п.: сидя спиной друг к другу, взявшись вверху за руки. Наклоны вперед с затягиванием партнера на себя (попеременно).
7. И.п.: спинами друг к другу. Первый в положении лежа отжимается, второй садится ему на спину. Отжимание с партнером на спине. Периодически меняться местами.
8. То же, что в упражнении 2, только в и.п. второй партнер - спиной к первому.
Методические указания: каждое упражнение длится 10-15 с. Отдых между упражнениями - 10-15 с. По окончании цикла - отдых 2—4 мин. Цикл повторять 2-4 раза.
ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ
Цикл 48 (упражнения 1-7).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие быстроты и ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: стартовые рывки, бег (легкий, спринт, с подскоками, с высоким подниманием бедер, с поджиманием ног назад, трусцой), ходьба, направленная гимнастика, соревнование.
Инвентарь: средства разметки (флажки, стойки, набивные мячи).
1. Парное. На отрезках по 15-20 м с легкого бега (а) переходить на бег с высоким подниманием бедер и с частыми движениями ногами (Ь). К месту старта возвращаться легким бегом или свободным с подскоками (с). Ходьба с дыхательными упражнениями (d). 4-6 раз.
2. И.п.: то же. С легкого бега (а) перейти на бег с поджиманием ног назад („спотыкающийся") и с частыми движениями ногами (Ь). К месту старта возвращаться легким бегом или свободным с подскоками (с). Ходьба с дыхательными упражнениями (d). 4-6 раз.
3 И.п.: то же. С легкого бега (а) перейти на семенящий с частыми движениями ногами (Ь). К месту старта возвращаться легким бегом или свободным с подскоками (с). Ходьба с дыхательными упражнениями (d). 4-6 раз.
4. На расслабление: из и.п. лежа на спине, подняв левую (правую поочередно) ногу, свободное потряхивание ею с помощью партнера. Периодически меняться местами.
5. Игра „Черные-белые". И.п.: друг за другом, в два ряда, на расстоянии 4—6 м („черные" за „белыми"), в готовности стартовать. По команде тренера „черные" догоняют „белых" и стараются коснуться их, пока те не добежали 10-20 м до черты. Сколько игроков это сделают, столько команда получает очков. Повторить 10-15 раз. Очки суммируются.
6. Эстафета со сменой направления движения. Игроки разделены на две команды. По сигналу тренера первые в каждой команде начинают бег „слаломом" между отметками (флажками, стойками, мячами) и, добежав до черты, возвращаются к месту старта. Побеждает команда, первой вернувшаяся в полном составе.
Варианты:/! - пробегать вокруг каждой отметки полный круг; В—соревнование: кто лучший в команде? Стартуют одновременно; С -команда бежит „в цепочку", взявшись за руки.
7. На расслабление: из и.п. лежа на спине свободное потряхивание слегка согнутыми ногами.
Цикл 49 (упражнения 1—6).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие быстроты и ловкости.
Места;игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: стартовые рывки, бег (легкий, спринт, свободный с подскоками), ходьба (или ведение мяча), направленная гимнастика.
Инвентарь: мя^и (по одному у каждого), средства разметки (флажки, стойки, набивные мячи).
1. Парное. Бег с разной скоростью на отрезках по 15-20 м: легкий (а),; со скоростью, близкой к максимальной (Ь), с максимальной (с).
К месту старта возвращаться легким бегом или свободным с подскоками (d). Ходьба с дыхательными упражнениями (е). 4-6 раз.
Вариант: бег с ведением мяча.
2. Парное. Стартовые рывки на отрезках 15-20 м. С легкого бега (а) переход на спринт (Ь), на легкий бег (с), снова спринт (d). К месту старта возвращаться легким бегом или свободным с подскоками е). Ходьба с дыхательными упражнениями (f). 4—6 раз.
Вариант: бег с ведением мяча.
3. В парах. Стартовые рывки на отрезках 15-20 м из разных положений. После стартового рывка (а) перейти на легкий бег (Ь). К месту старта возвращаться шагом, делая дыхательные упражнения (с). Старт - по сигналу тренера (отмашке рукой).
Варианты: А - старт из стойки боком; В- низкий старт; С — из положения сидя;О - из положения лежа на спине, ногами в направлении движения; Е - из упора лежа, лицом в направлении движения.
4. На расслабление: из и.п. лежа на спине, руки вдоль тела поднять под прямым углом правую (левую - поочередно) ногу и, сгибая, свободной, опустить ее в и.п.
5. Бег „на выбывание". Игроки разделены на пятерки. По си гналу тренера - старт (из разных положений) и рывок на 15-20 м. Победители забегов в дальнейших соревнованиях не участвуют.
Вариант: бег с ведением мяча.
6. „Эстафета с заданиями". Игроки разделены на команды, перед каждой из которых на определенном расстоянии находятся три отметки. Около первой необходимо выполнить кувырок вперед (а), около второй-имитировать подкат (Ь), около третьей - кувырок назад (с). Далее - спринт к месту старта и передача эстафеты касанием руки. Побеждает команда, первой вернувшаяся на место в полном составе.
Варианты: на отметках - садиться (d), выполнять прыжок с имитацией игры головой (е), ложиться на живот с упором на руки (f).
7. На расслабление: из и.п. стоя на левой (правой - поочередно) ноге, правая (левая) отведена в сторону, руки на поясе свободное потряхивание правой (левой) ногой.
Цикл 50 (упражнения(1-7).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие быстроты и ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: стартовые рывки, бег (легкий, спринт и свободный с подскоками), ходьба (или ведение мяча), направленная гимнастика, соревнование.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), средства разметки (флажки, стойки, набивные мячи).
1. Парное. На отрезках 15-20 м легкого бега - стремительный старт (а), спринт (Ь), переход на легкий бег. На исходную позицию возвращаться свободным бегом с подскоками <с?или шагом, делая дыхательные упражнения (d). 4-6 раз.
Вариант: бег с ведением мяча.
2. Парное. На отрезках 15-20 м легкого бега спиной вперед (а) — поворот (Ь), стартовый рывок и спринт (с) с переходом на легкий бег. На исходную позицию возвращаться свободным бегом с подскоками (сМили шагом, делая дыхательные упражнения (е). 4-6 раз.
3. Парное. На отрезках 15-20 м легкого бега (а) — переход на бег зигзагами (Ь) и вновь на легкий бег. На исходную позицию возвращаться сначала бегом с высоким подниманием коленей (с), затем шагом, делая дыхательные упражнения (d). 4-6 раз.
Вариант:^- бег с ведением мяча.
4. На расслабление: из и.п. лежа на животе с упором на руки, ноги подогнуты вверх свободное „потряхивание'" ногами.
5. „Эстафета из четырех этапов". Игроки разделены на команды. По сигналу первые бегут к отметке (а), обегают ее и передают эстафету следующим. Без остановки на втором этапе участники бегут спиной вперед (Ь), на третьем - зигзагом (с), на четвертом - высоко поднимая колени (d). Побеждает команда, первой вернувшаяся на место старта.
6. „Эстафета по номерам". Игроки разделены на команды. У каждого в команде - свой номер. Тренер называет номер, и игроки с этим номером стартуют. Быстро обегают отметку и возвращаются на исходную позицию. Выигравший приносит команде очко.
Варианты: А - старт из положения сидя;
В - старт из положения лежа; С - бег с ведением мяча.
7. На расслабление: из и.п. ноги вместе, руки вверх наклоны влево и вправо (поочередно). Руки и мышцы тела расслаблены.
Цикл 51 (упражнения 1-7).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие быстроты и ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: стартовые рывки, бег (легкий, спринт по кругу, свободный с подскоками) или ведение мяча, направленная гимнастика, соревнование.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), средства разметки (флажки, стойки, набивные мячи).
1. Бег „цепочкой" через круг и по внешней стороне круга (или центрального круга поля). В процессе легкого бега или бега с подскоками через круг (а) - старт и спринт по краю полукруга (Ь). Круг обегать 4 раза. То же в другую сторону (с, d).
Вариант: бег с ведением мяча.
2. Тоже, что в упражнении 1. В процессе легкого бега или бега с подскоками через круг (а) и по краю полукруга (Ь)- разворот на 360° (с), старт и спринт по краю полукруга (d). Круг обегать 4 раза. То же в другую сторону (е, f).
Вариант: бег с ведением мяча
3. Бег „цепочкой" по краю круга. В процессе легкого бега или бега с подскоками через круг (а) - старт и быстрый скрестный бег по краю полукруга лицом к центру (Ь). Круг обегать 4 раза. То же в противоположную сторону (с и d).
Вариант: бег с ведением мяча.
4. На расслабление: из и.п. сидя, упор на руки сзади, ноги согнуты свободное „потряхивание" ногами.
5. „Эстафета в круге". Игроки разделены на команды, которые располагаются как показано на рисунке. По команде тренера первые из каждого ряда обегают полукруг, команду соперника и возвращаются к своей команде. Касанием руки передают эстафету. Побеждает команда, первой вернувшаяся на исходную позицию в полном составе.
Варианты: А - бег с ведением мяча; В — во время обегания соперника - прыжок с имитацией игры головой; С - во время обегания соперника - имитация подката.
6. „Эстафета в круге". Игроки разделены на команды, которые располагаются как показано на рисунке. По команде тренера первые пробегают „слаломом" между своими игроками вперед и назад, после чего бегут по своему кругу в определенном направлении Касанием передают эстафету следующим. Побеждает команда, первой вернувшаяся на исходную позицию.
Вариант: бег -с ведением мяча.
7. На расслабление: из и.п. стоя ноги вместе свободные повороты бедер поочередно влево и вправо с махом руками в противоположную сторону.
Цикл 52 (упражнения 1-7).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие быстроты и ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: легкий бег, старт, спринт (или ведение мяча), направленная гимнастика, соревнование.
Инвентарь: мячи (у каждого игрока - по одному), средства разметки (флажки, стойки, набивные мячи).
1. Бег „цепочкой" по сторонам квадрата, каждая из которых 15-20 м: по одной - легкий, свободный (а); по другой - спринт (Ь). Квадрат обегать 4 раза. После 2 мин отдыха - то же, меняя направление движения.
Вариант: бег с ведением мяча.
2. Бег „цепочкой" по сторонам и по диагоналям квадрата. Легкий бег по стороне квадрата (а) с последующим спринтом по диагонали (Ь). Квадрат обегать 4 раза. Отдых - 2 мин.
Варианты: А - перед стартом выполнить кувырок вперед; В — кувырок назад; С — прыжок с имитацией игры головой; D - имитацию подката; Е- различные упражнения с мячом.
3. Бег „цепочкой" по сторонам квадрата: по одной - легкий, по второй - с максимальной скоростью, по третьей - спиной (ah по четвертой -скрестный, спиной к центру квадрата (Ь). Далее бег вперед (с), завершающийся скрестным бегом к центру квадрата (d). Все повторить 2 раза, меняя направление бега.
4. На расслабление: из и.п. стойка на лопатках с упором на локти, ноги вытянуты и подняты вверх свободное потряхивание ногами.
5. „Эстафета". Игроки разделены на команды, расположенные как показано на рисунке. По команде тренера первые обегают квадрат и касанием передают эстафету следующим (каждый - своему). Побеждает команда, игроки которой первыми вернутся на исходную позицию.
Варианты: А - бег с ведением мяча; В - одновременный бег всей команды (группой или „цепочкой").
6. „Эстафета с заданиями". Игроки разделены на команды, расположенные как показано на рисунке. По команде тренера первые начинают бег по сторонам квадрата. В середине первой стороны - кувырок вперед (а), в середине второй - прыжок с имитацией игры головой (Ь), в середине третьей - кувырок назад (ch в середине четвертой - еще один прыжок с имитацией игры головой (d). Передача эстафеты - касанием.
7. На расслабление: из и.п. ноги врозь, руки вверх глубокий наклон вперед. Расслабившись, свободно потряхивать руками.
ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ
Цикл 53 (упражнения 1-13).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал. .
Средства: акробатические упражнения, соревнование-игра.
Инвентарь: мячи.
1. И.п.: присед. Кувырок вперед в присед.
2. И.п.: ноги шире плеч. Наклонившись вперед, взяться руками за щиколотки. Кувырок вперед.
3. И.п.: в приседе развести ноги („лягушка"). Кувырок вперед.
4. И.п.: присед. Кувырок назад в присед.
5. Из и.п. сидя наклонившись вперед, руки вытянуты вперед кувырок назад с махом руками.
6. И.п.: стоя. Кувырок назад.
7. В процессе ходьбы (бега) кувырок вперед в положение стоя.
8. Ходьба, глубокий наклон, руки назад. Кувырок вперед без помощи рук.
9. Из и.п. стоя ноги вместе „нырок" вперед и кувырок.
10. Из и.п. стоя ноги вместе падение вперед на руки. Отжаться, оттолкнуться, упор на ноги, выпрямиться.
11. Кувырок вперед из стойки на руках.
12. Игроки, разделенные на команды, у каждой из которых свой мяч, расположены как показано на рисунке. Один из них-разыгрывающий - лицом к команде. Руками бросает мяч остальным, которые по очереди ловят его и, возвращая разыгрывающему, приседают. Замыкающий становится на место разыгрывающего, а тот - во главу ряда. Побеждает команда, первой вернувшаяся в и.п.
Вариант: то же, возвращая мяч ударом головой.
13. Игроки, стоящие в колонну широко расставив ноги, разделены на команды. По сигналу последний пролезает между ногами остальных и становится первым в ряду. За ним то же проделывает следующий и т.д. Побеждает команда, вернувшаяся в и.п. первой.
Цикл 54 (упражнения 1—71).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: акробатические упражнения, соревнование-игра.
Инвентарь: мячи.
1. Из и.п. сидя первая часть движения кувырок назад и переход в стойку на руках. Встать.
2. Из и.п. сидя первая часть движения кувырок назад, переход в стойку на голове и на „мостик".
3. И.п.: лежа на спине, согнув ноги и уперевшись ладонями у головы. Переход на „мостик".
4. Переход на „мостик" из стойки на руках. Встать.
5. И.п.: „мостик". Поворотом влево (вправо -поочередно) переход в положение лежа, упор на руках.
6. И.п.: лежа, упор на руках. Толчком ног поднять бедра как можно выше. Не касаясь ногами земли, вернуться в и.п.
7. Стойка на голове.
8. И.п.: стойка на голове. Кувырок вперед до положения в приседе.
9. Переворот вперед на прямых руках толчком одной ноги в процессе ходьбы (бега).
10. И.п.: лежа на животе, руки сцеплены за спиной. По команде встать без помощи рук.
11. Игроки разделены на команды, у каждой из которых мяч. И.п. — как на рисунке. По команде первый через „коридор" дает пас замыкающему и становится во главу ряда. Замыкающий ведет полученный мяч и становится на место первого. Побеждает команда, вернувшаяся в и.п. раньше остальных.
Цикл 55 (упражнения 1—11).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: акробатические упражнения, соревнование-игра.
1. Партнеры стоят, прижавшись друг к другу спинами и взявшись вверху за руки. Стоящий справа наклоняется и касается руками земли. Партнер прогибается на его спине. Периодически меняться ролями.
2. Один из партнеров стоит на руках. Второй - к нему спиной и держит сверху его ноги. Глубоко наклоняясь вперед, второй переводит первого в положение сидя у него на спине.
3. Выполнять как и упражнение 2, только в обратном порядке: из положения сидя на спине переводить первого в стойку на руках.
4. Парное. Переворот назад через спину партнера.
5. Попытка стойки на руках с упором в колени партнера и с его помощью.
6. Начало — как в упражнении 5, только стоящий переходит в положение сидя, а партнер из стойки на руках делает переворот назад через его голову.
7. Первый стоит, согнувшись, на коленях в упоре на руки. Второй делает через него кувырок из стойки на руках и становится на ноги. Позднее в стойку на руках второй переходит с бега.
8. Парное. Первый ложится на спину. Ноги согнуты, руки вверху. Второй, упираясь в колени первого, делает переворот вперед, во время которого первый упирается руками в плечи партнера.
9. „Колесо1' (перевороты вперед в паре, держа друг друга руками за ноги).
10. То же, только перевороты назад.
11. Игроки разделены на команды, у каждой из которых мяч. И.п. у всех (кроме первого и замыкающего): стойка на плечах, ноги согнуты (см. рисунок). Первый пасует мяч последнему вдоль ряда стоящих в и.п. и занимает место во главе этого ряда. Получивший мяч ведет его на место первого. Побеждает команда, занявшая исходное положение первой.
Цикл 56 (упражнения 1-9).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: акробатические упражнения, соревнование-игра.
1. Парное. Первый лежит на спине, ноги полусогнуты, руки подняты. С помощью партнера, стоящего за головой, переходит в положение стоя.
2. Парное. Первый стоит на „мостике" и с помощью партнера через стойку на руках переходит в положение стоя, ноги вместе.
3. Парное. Первый из положения стоя ноги вместе делает (с помощью партнера) переворот назад.
4. Парное. Первый в процессе ходьбы (позднее - бега) делает (с помощью партнера) переворот боком с упором на руку.
5. Парное. И.п.: в приседе лицом друг к другу, держась за руки. „Выбрасывание" вперед одноименных ног („Казачок").
6. Парное. И.п.: в приседе, прижавшись спинами и схватившись руками под локти. Прыжки вперед и назад, развороты на 360е влево и вправо (поочередно).
7. Парное. И.п.: стоя друг за другом, взявшись за руки. Передний с помощью стоящего сзади делает прыжок через его плечо. Во время прыжка ноги вместе.
8. Парное. И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги второго (стоящего справа) на ширине плеч. Глубоко наклоняясь, первый просовывает руки между ногами. Партнер берет его сверху за руки. Переворот первого с помощью второго.
9. Игроки разделены на команды, у каждой из которых мяч. В обеих командах одинаковое построение: в колонну. Ноги игроков широко расставлены. Первые в каждой команде, повернувшись лицом к колонне, пасуют мячи (каждый - свой) между ногами игроков и становятся во главе колонн. Последние, получив мяч, ведут его в обход колонн (каждый - своей) на место первых и с этого места посылают мяч между ногами игроков, чтобы им завладел следующий. Побеждает команда, первой вернувшаяся в и.п. в полном составе.
Цикл 57 (упражнения 1—10).
Для СШ, Ю, и В.
Цель: развитие ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: акробатические упражнения, соревнование-игра.
1. Парное, И.п.: стоя друг за другом. Первый соединяет руки за спиной, второй, опираясь на это „стремя", садится ему на плечи. Соревнование пар.
2. Парное. И.п.: стоя друг за другом. Первый с помощью второго забирается по спине и становится ему на плечи. Соревнование пар.
3. И.п.: стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Первый (стоящий слева) садится, после чего с помощью партнера выпрыгивает вверх и делает прыжок через его голову. Во время прыжка ноги врозь.
4. Парное. И.п.: стоя лицом друг к другу. Первый кладет руки на плечи второму и упирается ногой в сомкнутые руки („стремя") партнера. Сальто вперед с помощью партнера, отталкиваясь одной ногой. Периодически меняться ролями.
5. Парное. И.п.: стоя друг за другом. Стоящий впереди делает с помощью второго сальто вперед с места.
6. Парное. И.п.: стоя друг за другом, взявшись за руки. Передний с помощью партнера выполняет сальто вперед с места.
7. Парное. И.п.: стоя лицом друг к другу. Первый делает сальто назад из упора о „стремя" (сомкнутые руки) второго.
8. Парное. И.п.: сидя лицом друг к другу, без упора. Полусогнутые ноги разведены и приподняты. Ударами ступнями о ступни другого каждый пытается вывести партнера из равновесия. Соревнование на очки.
9. Игроки, удаленные один от другого и стоящие спиной друг к другу, разделены на команды, у каждой из которых по мячу. Команды выстроены в линию. Первый в каждой команде, отклоняясь назад, передает мяч второму, второй -третьему и т.д. Замыкающий ведет мяч в начало ряда (каждый своего). Побеждает команда, первой возвратившаяся на исходную позицию.
10. Выполняется как и упражнение 9, только мяч передавать с глубоким наклоном вперед между ногами.
Цикл 58 (упражнения 1-12).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие ловкости.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средства: акробатические упражнения, соревнование-игра.
1. Два игрока стоят лицом друг к другу на расстоянии 2 м и попеременно останавливают и отталкивают третьго, который падает на них, вытянувшись по стойке „смирно".
2. И.п.: тоже, что в упражнении 1, только третий стоит на руках.
3. Средний в тройке выпрыгивает и упирается руками о плечи партнеров. Они, придерживая выпрыгнувшего под руки, начинают ходьбу или бег. Соревнование: кто раньше добежит до отметки?
4. Крайние в тройке тянут за руку партнера, находящегося между ними. Он оказывает сопротивление.
5. Средний в тройке с помощью крайних делает переворот назад, отталкиваясь обеими ногами и приземляясь на руки.
6. Средний в тройке с помощью крайних (опираясь спиной на их руки) делает переворот назад.
7. Переворот вперед через стоящего на коленях в процессе ходьбы.
8. Переворот вперед (с помощью игрока) через партнера, который стоит в положении „козел", в процессе бега.
9. Крайние в тройке стоят лицом друг к другу. Средний делает кувырок навстречу партнеру, к которому стоит лицом (а),тот перепрыгивает через среднего (Ь) и сразу же делает кувырок навстречу третьему (с), который также перепрыгивает через среднего, и т.д.
10. И.п.: в тройке, лежа на животе, в упоре на руки паралельно друг другу, в 1,5 м один от другого. Средний делает перекат в направлении одного из крайних (а), тот перескакивает через перекатывающегося (Ь) и тут же делает перекат в сторону третьего (с), который также перескакивает через него, и т.д.
11. Игроки разделены на четверки. Первый в упоре лежа, ноги на плечах второго; второй в упоре лежа, ноги на плечах третьего. Последний стоя держит третьего за ноги. Движение вперед. Соревнование: какой „квартет" раньше достигнет заданного рубежа?
12. Игроки разделены на команды, каждая из которых имеет мяч. Команды выстроены в колонны, ноги врозь. Первый передает мяч второму через голову, отклоняясь назад; второй - третьему (так же) и т.д. Замыкающий, получив мяч, пролезает с ним в начало ряда между ногами партнеров. Побеждает команда, первой вернувшаяся в и.п.
Цикл 59 (упражнения 1-11).
ДляМШ,СШ,ЮиВ.
Цель: развитие ловкости и силы толчка.
Место: спортзал.
Средства: акробатические упражнения, прыжки.
Инвентарь: плинт, козел, конь.
1. Запрыгивание на козла согнутыми ногами в процессе бега — соскок.
2. То же толчком одной ноги - соскок.
3. Прыжок ноги врозь (поджаты) через козла в процессе бега.
4. Запрыгивание на коня в стойку на коленях - соскок.
5. Прыжок с поджатыми ногами через коня в процессе бега.
6. Прыжок ноги врозь через коня в процессе бега.
7. Прыжок через коня, согнув одну ногу и отведя другую в процессе бега в сторону.
8. Прыжок через коня в прогибе (руки почти касаются ног) в процессе бега.
9. Прыжок боковым махом через коня в процессе бега.
10. Запрыгивание на плинт в процессе бега -соскок.
Варианты соскока: А — прогнувшись назад;
В - поджав колени; С - ноги врозь-вперед; D - разворотом на 360°.
11. Запрыгивание на плинт в процессе бега, кувырок, соскок прогнувшись, еще кувырок.
Цикл 60 (упражнения 1-11).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие ловкости.
Место: спортзал.
Средства; упражнения на кольцах и перекладине, прыжки через козла.
Инвентарь: кольца, перекладина, плинт, козел.
1. И.п.: на кольцах. Ноги касаются пола. Вращение бедрами по „восьмерке" (поочередно влево и вправо).
2. И.п.: то же. Круговые движения ногами влево и вправо (поочередно).
3. И.п.: то же. Поднять ноги и продеть их в кольца. Вис в прогибе.
4. Качание на кольцах при помощи толчков ногой. В крайних точках амплитуды - поворот туловища на 180°.
5. Подтягивания на перекладине.
6. И.п.: вис на перекладине, ноги вместе. Маховые движения ногами.
7. И.п.: вис на перекладине. Переворот между руками назад, вис в прогибе, возвращение в и.п.
8. Переворот вперед с соскоком на низкой перекладине.
9. Снаряды расставлены как на рисунке (козел, низкая перекладина). Прыжки с разбега через козла (ноги поджаты) и через перекладину (боковым махом ног).
10. Прыжки через козла (ноги врозь) и через перекладину (ноги поджаты).
11. Запрыгивание на козла из положения в приседе, соскок с прогибом, кувырок вперед, прыжок через перекладину (боковым махом ног) и (после приземления) кувырок вперед.
Цикл 61 (упражнения 1—12).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие ловкости.
Место: спортзал.
Средства: упражнения на брусьях (соревнование).
Инвентарь: брусья.
1. Махи с упором обеими руками на брусья в комбинации с седом вперед (ноги врозь).
2. Махи в упоре и соскоки обеими ногами вперед и назад. Поочередно.
3. Махи, руки согнуты. После маха упор на прямых руках.
4. Махи на согнутых руках, сед на брусьях, ноги врозь. Перехват руками вперед, наклон, стойка на плечах.
5. Лежа в упоре о переднюю жердь лицом вперед - соскок боковым махом ног.
6. Перескоки с нижней жерди разновысоких брусьев через верхнюю боковым махом ног, с поджатием ног.
7. Переход с нижней жерди разновысоких брусьев на верхнюю, толчок, соскок с прогибом.
8. Зависнув на верхней жерди разновысоких брусьев, толчком в прогибе перебросить туловище через нижнюю.
9. Перегнувшись через верхнюю жердь разновысоких брусьев и взявшись руками за нижнюю, с помощью партнера выполнить переворот вперед.
10. То же, что в упражнении 9, только в и.п. возвращаться махом из упора на вытянутых руках.
11. Игроки разделены на команды, перед каждой из которых - брусья. По команде первые из каждой команды подбегают к брусьям (каждый к своим), подпрыгивают, перелезают через них, соскакивают. Соревнование: кто быстрее?
Вариант: упражнение выполняет вся команда одновременно.
12. То же, что в упражнении 11, только между жердями пролезать по „восьмерке" (см. рисунок).
упражнения 1-10).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие ловкости.
Места: водоем, бассейн.
Средства: плавание, прыжки в воду, соревнование-игра.
1. „Водный бой". Разделенные на две команды игроки, стоя по пояс в воде и ударяя ладонями по ее поверхности, обливают соперников, чтобы оттеснить их к другой стороне бассейна.
2. И.п.: лицом друг к другу, по пояс в воде и держась за руки. Поочередные приседания и выдох под водой.
3. Стоя по грудь в воде, делать глубокий вдох и, приседая, стараться как можно дольше продержаться под водой. Соревнование: у кого лучше дыхание?
4. И.п.: стоя по грудь в воде. Глубокий вдох, кувырок-сальто в воде и (толчом ото дна) возвращение в и.п.
5. Прыжок в воду с бортика бассейна упругим длинным шагом. При входе в воду ноги вместе, руки вдоль тела.
6. Нырки головой вперед (последовательно: с места, с ходу, с разбега).
7. Переворот вперед с края бассейна - „конверт". Ноги согнуты и прижаты руками к груди. В таком положении вход в воду.
8. Сальто в воду (последовательно: из положений стоя, с ходу, с разбега).
9. Плавание кролем. Игроков разделить на группы, исходя из их умения плавать. Для каждой группы тренер определяет дистанцию заплыва. Соревнование на скорость и выносливость.
10. Плавание на спине. Задание то же, что в упражнении 9.
Цикл 63 (упражнения 1-9).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие ловкости.
Места: водоем, бассейн.
Средства: плавание, прыжки в воду, соревнование-игра.
1. „Догонялки" (последовательно: на ограниченной площади й на всем водном пространстве).
2. В тройках. Двое крайних плывут брассом и „тянут" третьего, который держится за их плечи. Поочередно меняться местами.
3. Плавание на спине по инерции после толчка ногами от стенки бассейна. Соревнование: кто проплывет дольше?
4. Прыжок спиной в воду с бортика, поджав ноги и обхватив их руками. При входе в воду распрямляться (ноги вместе, руки вдоль тела).
5. И.п.: стоя к воде спиной. Прыжок в воду головой.
6. И.п.: то же. Прыжок в воду головой, поджав ноги.
7. Прыжок в воду спиной с переворотом с места (сальто). Выход в воду ногами.
8. Плавание брассом. Игроков делить на группы с учетом умения плавать. Для каждой группы своя дистанция, определяемая тренером. Соревнование.
9. То же способом баттерфляй.
Цикл 64 (упражнения 1-8).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие ловкости.
Места: водоем, бассейн.
Средства: плавание, прыжки в воду, соревнование-игра.
1. Парное. И.п.: лицом друг к другу, по пояс в воде и держась за запястья партнера. Перетягивание с середины бассейна за отметку. Соревнование.
2. Парное: „Бой всадников".
3. Парное. Перепрыгивание через партнера, стоящего на коленях на краю бассейна (вход в воду ногами). Поочередно.
4. Парное. Прыжок в воду через партнера, стоящего в положении козел. Вход в воду ногами.
5. Прыжок в воду с партнером на плечах. Вход в воду ногами.
6. Плавание произвольным стилем. По сигналу тренера выпрыгнуть из воды и как можно выше вытянуть руку (поочередно: левую, правую).
7. Плавание кролем в тройке друг за другом. Ноги первого зажаты под мышками второго и т.д. Соревнование троек.
8. Плавание на спине (гребки одновременно обеими руками). Игроков разделить на группы с учетом умения плавать. Для каждой группы своя дистанция (определяет тренер). Соревнование: какая из групп быстрейшая?
Цикл 65 (упражнения 1-8).
Для всех возрастных групп.
Цель: развитие ловкости.
Места: водоем, бассейн.
Средства: плавание, прыжки в воду, соревнование-игра.
1. Игроки разделены на две команды. Водное поло по пояс в воде.
2. Подбрасывание „на дорожке". Игроки стоят в две шеренги лицом одна к другой по пояс в воде и держатся за руки. Один из игроков запрыгивает грудью на руки остальных. Подбрасывание игрока.
3. Погружение на глубину (2-4 м) ногами вниз.
4. Погружение в воду вниз головой (ныряние) за потопленным предметом. Соревнование: кто быстрее достанет предмет?
5. Прыжки в воду с края бассейна. Во время прыжка, приняв положение сидя, руками держаться за носки ног. Вход в воду в вертикальном положении, руки вдоль тела.
6. Прыжок в воду боковым переворотом на руках. Входить в воду ногами.
7. В тройке. Плавание „в цепочке": первый -брассом, второй держит первого за ноги руками; ноги второго держит третий, выполняющий движения брасса ногами.
8. Плавание на боку. Игроков разделить на группы с учетом умения плавать. Для каждой группы тренер определяет „свою" дистанцию заплыва. Соревнование: какая из групп быстрее остальных?
ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Цикл 66 (упражнения 1-4).
Для Ю и В.
Цель: развитие общей выносливости и выносливости в быстром движении.
Места: игровое поле, любая свободная площадка.
Средства: стартовые рывки, бег (легкий и спринт), ходьба, ведение мяча, игра головой, жонглирование мячом, направленная гимнастика, соревнование.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого), средства разметки (флажки, стойки, на
бивные мячи, размеченная дорожка для бега с препятствиями).
1. Бег в парах по размеченному отрезку прямой, равному длине футбольного поля (90-120 м). Ускорение, переход от почти максимальной скорости (а) к ходьбе с дыхательными упражнениями (Ь), свободному бегу с подскоками, бегу с высоким подниманием коленей. Отдых (2 мин) комбинировать с упражнением 2 на расслабление. Все повторить 4-6 раз.
Варианты: А — бег с ведением мяча; В- бег с ведением двух мячей; С- ведение мяча, держа в руках два набивных.
2. На расслабление: в и.п.: сидя вупоре на руки сзади, ноги расставлены и вытяну-
ты свободное „потряхивание" ногами.
3. Бег с препятствиями по дорожке. Повторное прохождение дорожки с выполнением разных заданий: в прыжке 5 раз ударить головой подвешенный мяч (а); „слалом" между флажками (Ь); первую стойку перепрыгнуть, под вторую подлезть (с); 10 раз отжаться (d); обежать стойки (е) вокруг (раз влево, другой раз вправо); из положения лежа на спине 10 раз прогнуться вперед, ноги вверх (f); жонглирование мячом и игра головой (д). Все повторить 4-6 раз.
4. На расслабление: из и.п. ноги врозь, руки вверх опускание рук под их собственным весом. Свободное „потряхивание" руками.
Цикл 67 (упражнения 1-4).
Для Ю и В.
Цель: развитие общей выносливости и выносливости в быстром движении.
Места: игровое поле, любая свободная площадка.
Средства: стартовые рывки, бег (легкий, спринт), ходьба, ведение мяча, игра головой, пас, направленная гимнастика, соревнование.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого), средства разметки (флажки, стойки, препятствия, набивные мячи), дорожка для бега с препятствиями.
1. Бег в парах на отмеченном отрезке прямой (150-200 м). Ускорение, пе
реход от почти максимальной скорости к максимальной (а). Возвращение к месту старта - ходьбой с дыхательными упражнениями (Ь), свободным бегом с подскоками, бегом с высоким подниманием коленей. Отдых (120-240 с) комбинировать с упражнением 2 на расслабление. Все повторить 4 раза.
Варианты: А - бег с ведением мяча;
В - бег с ведением двух мячей; С— ведение мяча, держа в руках два набивных.
2. На расслабление: из и.п. ноги врозь, наклон, руки разведены повороты туловища влево и вправо(поочередно) при помощи маха рук.
3. Бег в парах по дорожке с препятствиями. Повторное прохождение дорожки с выполнением разных заданий:
в прыжке 10 раз ударить головой по мячу, который держит партнер (а), и поменяться с ним местами; в беге передавать мяч партнеру между стойками (Ь); поочередно передавать друг другу мяч под препятствиями, перепрыгивая через них (с); передавать один другому мяч, перемещаясь зигзагообразно (d); обежав флажок, дать пас партнеру (е); передача мяча друг другу с перемещением по кривой (f). Первый делает передачу (д), второй бьет по воротам ногой или головой (h). Все повторить 4—6 раз.
4. На расслабление: из и.п. сидя наклониться вперед, руками коснуться носков ног. Мах ногами назад, коснуться носками земли за головой. В этом положении свободное „потряхивание'' ногами.
Цикл 68 (упражнения 1-4).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие общей выносливости и выносливости в быстром движении.
Места: игровое поле, любая свободная площадка.
Средства: стартовые рывки, бег (легкий, спринт, спиной, ходьба) ведение мяча, направленная гимнастика, соревнование.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), средства разметки (флажки, стойки, набивные мячи).
1. Бег в парах по отрезку прямой, равному длине игрового поля (90-120 м): от линии вратарской площадки до грани
цы штрафной-спиной (а), поворот на 180° (Ь) и бег с ускорением до середины поля <сЛ поворот на 180° (d)u бег спиной до границы штрафной (е), поворот на 180° (f) и бег с ускорением до линии ворот (д). Назад-ходьба (h) с дыхательными упражнениями, или свободный бег с подскоками, или бег с высоким подниманием коленей. Повторить 4 раза. Отдых (120-240 с) комбинировать с упражнением 2 на расслабление. Все повторить 4 раза.
Вариант: бегсдвумя набивными мячами под мышками.
2. На расслабление: из и.п. ноги на ширине плеч, спина чуть согнута, руки свободно повисают свободное „потряхивание" руками.
3. Игра „Лавина". Участники разделены на команды по четыре человека. Каждая четверка стоит в колонну за линией ворот (по разные стороны). По команде первые из каждой колонны бегут к отметке на линии штрафной, обегают ее и возвращаются (а); берут второго за руку и проделывают то же вместе (bh возвращаются, забирают следующего, бегут втроем и т.д. Когда обежит отметку вся команда, первый остается на своем месте (на линии ворот); за ним становится второй и т.д. Побеждает команда, в которой быстрее других займет свое место последний.
4. На расслабление: в стойке на лопатках с упором на локти свободное потряхивание поднятыми и вытянутыми ногами.
Цикл 69 (упражнения 1-4).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие общей выносливости и выносливости в быстром движении.
Место: игровое поле, любая свободная площадка.
Средства: стартовые рывки, бег (легкий и спринт), ходьба, прыжки, ведение мяча, направленная гимнастика, соревнование.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), средства разметки (флажки, стойки, набивные мячи).
1. Бег в парах по отмеченному отрезку прямой, равному длине футбольного поля (90-120 м). От линии ворот до линии штрафной площадки - легкий бег (а), от штрафной до линии другой штрафной-прыжки максимальной длины толчком одной ноги (Ь), далее до линии ворот - легкий бег (с). Назад: ходьба - дыхательные упражнения (d) - свободный бег с подскоками, бег с высоким подниманием коленей. Все повторять 4 раза. Отдых (120-240 с) комбинировать с упражнением 2 на расслабление. Все повторять 2 раза.
Вариант: отмеченный отрезок пробежать скачками влево-вправо, отталкиваясь попеременно каждой ногой.
2. На расслабление: стоя на лопатках с упором на локти и попеременно сгибая и разгибая ноги, расслаблять мышцы ног.
3. Эстафета по периметру футбольного поля. Игроки разделены на команды и расположены по краям поля. Каждый должен пробежать (последовательно) шесть этапов. Эстафета завершается, когда все игроки оказываются на своих исходных позициях.
Варианты: А - бег с ведением мяча; В — бег с двумя набивными мячами под мышками.
4. На расслабление: из глубокого наклона назад наклон вперед. Свободное „потряхивание" руками.
Цикл 70 (упражнения 1—4).
Для Ю и В.
Цель: развитие общей выносливости и выносливости в быстром движении.
Места: игровое поле, любая свободная площадка.
Средства: стартовые рывки, бег (легкий, спринт), ходьба, ведение мяча, направленная гимнастика, соревнование.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), средства разметки (флажки, стойки, набивные мячи).
1. Отмеченный отрезок прямой равен длине футбольного поля. Игроки разделены на три группы - I, II, III - и расставлены как показано на рисунке.
Представляющие I группу стартуют и с максимальной (или почти максимальной) скоростью бегут через все поле. Когда они достигнут цели, стартует II группа и т.д. Каждая группа должна пробежать это расстояние 4 раза. Отдых (2-4 мин) комбинировать с упражнением 2 на расслабление. Все повторить 4 раза.
Варианты: А - бег с ведением мяча; В- ведение с двумя набивными мячами под мышками.
2. На расслабление: стоя на левой ноге, правую отвести в сторону; расслабить мышцы свободными махами правой (левой - поочередно) ноги вперед-назад.
3. Игра „Бег к неизвестной цели". По
команде тренера участники, стоящие вдоль линии штрафной площадки, начинают бег к средней линии поля. По свистку разворачиваются и бегут назад. Тренер несколько раз дает сигнал, и играющие не знают, какая из линий финишная. Если свистка не последует, то побеждает тот, кто первым пересек „нужную" линию. Двое первых на этом заканчивают бег, для остальных соревнование продолжается.
Вариант: бег с ведением мяча.
4. На расслабление: стоя на левой (правой - поочередно) ноге, чуть приподнять и отвести правую (левую); руки „висят" вдоль тела. Свободное „потряхивание" руками и правой (левой) ногой.
Цикл 71 (упражнения 1—4).
Для Ю и В.
Цель: развитие общей выносливости и выносливости в быстром движении.
Места: игровое поле, любая свободная площадка.
Средства: стартовые рывки, бег (легкий и спринт), ходьба, ведение мяча, направленная гимнастика, соревнование.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), средства разметки (флажки, стойки, набивные мячи).
1. Отмеченный отрезок прямой равен длине футбольного поля. Игроки разделены на три группы (I-III). В каждой группе по три пары, которые расставлены как показано на рисунке. Игроки группы I бегут через все поле и передают мяч в парах. Когда достигнет цели группа I, стартует группа II, потом группа III и т.д. Каждая пара пробегает через поле 4 раза. Отдых (2-4 мин) комбинировать с упражнением 2 на расслабление. Все повторить 4 раза.
Вариант: - передачи набивного мяча руками.
2. На расслабление: из и.п. ноги вместе, руки вверху мах руками назад с приседом; руки вперед, расслабить, вниз. Свободное „потряхивание" руками.
3. Эстафета 2x300 м 2 раза подряд. Игроки разделены на команды по четыре человека. Каждый бежит этап длиной 300 м. Передача эстафеты - касанием.
4. На расслабление: в и.п. лежа на спине, руки вдоль тела расслаблять мышцы правой (левой - поочередно) ноги, поднимать ногу вверх, опускать в сторону.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕХНИЧЕСКОЙ И ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
ДЛЯ ОСВОЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ВЕДЕНИЯ МЯЧА И ОБВОДКИ СОПЕРНИКА
Цикл 72 (упражнения 1-5).
Для П, МШ, СШ и Ю.
Цель: получение навыков ведения мяча и обводки соперника.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, флажки, стойки.
1. Ведение мяча в одном направлении. Игроки с мячом в линию (I), в колонне (II) или в группе (III) тренируются в ведении мяча по всей длине и ширине поля.
Варианты ведения: шагом, легким бегом, бегом на средней скорости; внутренней (Ь) и внешней (а) частью стопы (с); „ударной" ногой; попеременное (то левой ногой, то правой).
2. И.п.: стоя парами в 20-30 м друг от друга. По сигналу тренера игроки одной из пар начинают вести мяч вперед, обходят с ним партнеров и возвращаются в и.п. По следующему сигналу упражнение проводят игроки другой линии.
Варианты : А - ведение мяча способами, которые описаны в упражнении 1; В - ведение -проброс себе на ход мимо соперника.
3. И.п.: в парах на расстоянии 20-30 м друг от друга. По команде тренера - ведение мяча и смена мест.
Варианты : Д - ведение - проброс мимо соперника — смена мест; В - ведение - обводка соперника-смена мест; С-изменение скорости ведения.
4. Эстафета. Ведение мяча вокруг отметки. Соревнование заканчивается, когда отметку пройдут все игроки ряда.
Варианты: А - изменение способа ведения мяча, как указано в упражнении 1; В-ведение - проброс мимо отметки себе на ход; С- ведение - разворот на 360°- продолжение ведения; D- ведение - кувырок вперед - продолжение ведения; Е - одновременное ведение мячей всеми игроками вокруг отметки.
5. Ведение „в цепочке" по боковой, средней и другим линиям поля.
Методические указания: в каждом упражнении необходимо определять способ ведения (левой, правой ногой) мяча. Нужно постоянно подчеркивать: „Игрок ведет мяч, а не мяч игрока!" В процессе ведения мяч следует не пинать, а подталкивать.
Цикл 73 (упражнения 1-5)
Для П, МШ, СШ и Ю.
Цель: получение навыков ведения и остановки мяча.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, крытый стадион.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока).
1. И.п.: стоя с мячом (в шеренге, колонне или группе). Подтягивать мяч к себе нижней частью стопы (а), подбрасывать носком (Ь) и подъемом (с).
Вариант: эти же движения обеими ногами.
2. В линии (в колонне или в группе) ведение мяча прямо-вперед (а). По команде тренера - остановка мяча прижатием нижней частью стопы (Ь), продолжение ведения вперед (с).
Вариант: то же с остановкой мяча обеими (каждой поочередно) ногами.
3. Отработка ведения мяча разными способами (в тройках). Первый ведет мяч ко второму, останавливает (прижатием) и занимает место второго. Тот ведет мяч к третьему и т.д.
Варианты: А - поочередное ведение внешней частью стопы (а), внутренней (Ь), верхней (с), то левой ногой, то правой; В—стоящий (игрок или тренер) попеременно показывает ведущему мяч правую или левую руку. Тот должен быстро сказать, сколько пальцев показывает стоящий.
4. С двумя мячами. Проводится так же, как упражнение 3: игрок ведет мяч между двумя партнерами, останавливает (прижимая ногой) на пол пути и стартует дальше со вторым мячом, который находится на месте остановки.
Вариант: ведение одновременно двух мячей и остановка их (прижатием ногами) около партнера.
5. Две колонны игроков (две команды) стоят в 20-40 м друг от друга. Первый в одной из команд ведет мяч, обходит с ним игроков второй колонны, возвращается и останавливает мяч около первого игрока второй колонны, а сам становится в конец этой колонны. Получивший мяч начинает движение в сторону первой колонны и т.д.
Варианты: А- обежав с мячом команду соперника, возращаться в свою колонну. Первые из каждой колонны стартуют по сигналу тренера. Соревнования кончаются тогда, когда ведение мяча выполнят все; В - все с мячом стартуют одновременно, обегают противоположную отметку и возвращаются на исходную позицию.
Методические указания: в каждом упражнении необходимо определить способ ведения мяча без упражнений на периферическое зрение.
Интенсивные упражнения (ведение мяча на скорости, многократное прохождение дистанций и др.) способствуют развитию специальной выносливости.
Цикл 74 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: получение навыков ведения мяча по кругу с изменением направления движения.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, крытый стадион.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), флажки, стойки.
1. Игроки ведут мяч по кругу. Тренер, находясь в центре круга, определяет способ ведения, направление движения и т.д. Направление и скорость бега меняются.
Варианты: А - ведение мяча внешней частью стопы (а), подъемом (Ь), внутренней (с); В-во время ведения мяча - кувырок вперед (сесть, лечь); С- во время ведения - разворот на 360° без мяча.
2. Ведение „по спирали" в группах по 4—6 человек. Начинать с малого круга, заканчивать большим, и наоборот. По команде тренера -ведение мяча то левой ногой, то правой.
3. Ведение по „восьмерке".
Варианты: А — то же внутренней частью стопы „внешней" ноги; В — внешней частью стопы „внутренней" ноги.
4. Ведение по „восьмерке".
Варианты: А - первая половина „восьмерки" - „внешней" ногой, вторая - „внутренней" (ведение по всей „восьмерке" - одной ногой); В - первая половина „восьмерки" - „внутренней" ногой, вторая — „внешней" (по всей „восьмерке" - одной ногой).
’5. Эстафета. Разделенные на команды игроки расположены как показано на рисунке. По команде стоящий в колонне первым ведет мяч по „восьмерке", возвращается и отдает его второму, а сам становится в конец колонны. Эстафета заканчивается, когда задание выполнят все игроки одной колонны.
Вариант: то же с ведением мяча по „восьмерке" поочередно каждой ногой.
Старт для всех одновременный (по сигналу). Побеждает команда, первой вернувшаяся на исходную позицию.
Методическое указание: способ и скорость ведения мяча менять одновременно.
Цикл 75 (упражнения 1—5).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: ^получение навыков ведения мяча с изменением направления и с обводкой соперника.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, крытый стадион.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого), флажки и стойки (или набивные мячи).
1. И.п.: в шеренгу (произвольно), ноги врозь. Перекатывание мяча с ноги на ногу (внутренней частью стопы).
Варианты: А - увеличение амплитуды движения мяча (выпадами с мячом влево, вправо, назад); В - выпад с 2-4 шагами влево (вправо), возвращение в и.п.
2. И.п.: в шеренгу (в колонну или в группе). По команде тренера - отработка движений без мяча - обманный выпад влево, рывок вправо, и наоборот.
Вариант: то же с мячом.
3. И.п.: в шеренгу (в колонну или в группе). Отработка ведения мяча „зигзагом" (вперед-влево, влево-вправо).
Варианты : А— ведение мяча „зигзагом" вперед (4-6 шагов) внешней частью стопы „внешней" ноги (во время выпада вправо - правой ногой, влево - левой); В - то же внутренней частью стопы „внутренней" ноги (во время выпада вправо - левой ногой, влево - правой); С- игроки ведут мяч прямо вперед. По команде тренера - рывок с мячом „зигзагом" вперед в указанном направлении.
4. Игроки в колонне ведут мяч вперед между отметками (флажками, стойками, набивными мячами, стоящими партнерами и т.д.), а назад - около отметок.
Варианты: А - каждую отметку обводить один раз слева, другой - справа. В процессе ведения мяча игрок меняет ноги. Когда действует „внутренней" ногой -- касается мяча внешней частью стопы (а), а когда „внешней" - внутренней частью стопы (Ь); В- игрок пробрасывает себе мяч вперед мимо отметки, обегая ее с другой стороны. Эстафета.
5. И.п.: в колонну. Ведение мяча между отметками, отстоящими одна от другой на 4 м в длину и на 8-10 м в ширину. На исходную позицию возвращаться по прямой около отметок.
Варианты: А- обойти каждую отметку кругом; В - игрок пробрасывает себе мяч вперед мимо отметки, обегая ее с противоположной стороны. Эстафета.
Методические указания : от более подготовленных игроков необходимо требовать ведения мяча без зрительного контроля. Скорость ведения мяча после обманных движений (финтов вправо и влево) и скорость рывков постоянно увеличивать.
Цикл 76 (упражнения 1-5).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: получение навыков ведения мяча с изменением направления, обводка соперника с остановкой (короткий и продолжительный дриблинг).
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, легкоатлетические снаряды (козел, конь).
1. Игроки с мячом - в линии (в колонне или в группе). По команде тренера начинают вести мяч вперед: выпад ногой в одну сторону (а) - рывок с мячом в другую (Ь).
Вариант: то же в двух колоннах, стоя друг против друга. С мячами: ведение навстречу игрокам без мяча — обманное движение — обводка игроков без мяча. Периодически меняться заданиями.
2. Выполняется так же, как упражнение 1. Ведение мяча — два обманных движения туловищем. По команде тренера - выпад ногой в одну сторону (а), в другую (Ь) — рывок с мячом в противоположную сторону - дриблинг (с).
Вариант: так же, как в упражнении 1.
3. Выполняется так же, как упражнение 1. По команде тренера - ведение мяча вперед, выпад ногой в одну сторону с переводом мяча к этой же ноге (а), рывок с мячом в другую сторону и финт (Ь).
Вариант: то же в двух колоннах (одна против другой). Игроки с мячами ведут их навстречу игрокам без мячей. Обводка партнера. Периодически смена заданий.
4. И.п.: в парах. Владеющий мячом - спиной к партнеру. Перебрасывание мяча с ноги на ногу - выпад в сторону с переводом мяча в ту же сторону (а)- рывок с мячом из поворота на 180° мимо игрока без мяча (Ь). Смена мест (по команде тренера).
5. И.п: в колонну. Ведение мяча по дорожке с препятствиями (в спортзале роль препятствий выполняют расставленные друг за другом брусья, козел, конь). Протолкнуть мяч под первое препятствие, перепрыгнуть через него; протолкнуть под второе и обежать его. На исходную позицию вернуться, ведя мяч по прямой около препятствий.
Вариант: обойти с мячом первое препятствие, протолкнуть мяч под вторым, перепрыгнуть через препятствие, сделать кувырок вперед и т.д. Эстафета.
Методические указания: обманные движения туловищем, выпады ногой не должны быть столь быстрыми, чтобы на них не успевал среагировать соперник. Но отрывы и рывки с мячом в противоположную сторону непременно выполнять стремительно, как „взрывные".
Цикл 77 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: получение навыков ведения мяча, остановки мяча нижней частью стопы, подтягивания мяча, рывка с мячом.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, крытый стадион.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока).
1. И.п.: в шеренгу. Отработка „подтягивания" мяча нижней частью стопы (а и Ь) с поворотом на 180° (си d) в сторону ноги, подтягивающей мяч.
Вариант: подтягивание мяча поочередно каждой ногой.
2. Ведение мяча вперед (в колонне или в группе). По команде прижать мяч (а), подтянуть его к себе (Ь) и продолжить движение с мячом (с) в том же направлении.
Варианты: выполнение задания поочередно каждой ногой.
3. Игроки в шеренге (в колонне или в группе) ведут мяч вперед. По команде прижать мяч ногой к земле (а), подтянуть его (Ь), одновременно повернувшись на 90°, и сделать рывок поочередно в разные стороны (с).
Вариант: задание выполнять поочередно каждой ногой.
4. И.п.: в шеренгу (в колонну или в группе). В процессе ведения вперед остановить мяч по команде тренера подошвой (а), подтянуть его (Ь), одновременно повернувшись на 180°, и сделать рывок в противоположную сторону (с).
Вариант: задание выполнять поочередно каждой ногой.
5. Разделенные на три команды игроки расположены как показано на рисунке. По сигналу тренера представители первой команды, стоящие в шеренгу, ведут мячи (каждая свой) до середины поля, возвращаются на линию штрафной площадки, вновь ведут мячи - сначала до середины поля, а затем до линии ворот, еще раз-до линии штрафной и возвращаются к линии ворот. Там оставляют мячи другой команде, которая, повторив то же задание, только в другом направлении, оставляет мячи на линии ворот третьей команде и т.д.
Варианты : то же с разными способами остановки мяча на линиях (прижатием или коротким ударом назад).
Методическое указание: интенсивность и многократность выполнения упражнений помогает игрокам развивать специальную выносливость.
Цикл 78 (упражнения 1—5).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: получение навыков ведения мяча с изменением направления, остановки мяча внутренней и внешней частью стопы, рывка с мячом.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, крытый стадион.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), флажки и стойки.
1. И.п.: в шеренге (в колонне или в группе). Ведение мяча вперед. По команде тренера -остановить мяч внутренней частью стопы (а) и сделать рывок с ним в противоположном направлении (Ь).
2. При таком же, как в упражнении I, расположении игроков - ведение мяча вперед. По команде тренера-отработка торможения и остановка мяча внешней частью стопы (а), а также рывков с мячом в другом направлении (Ь).
3. Ведение мяча вперед в шеренге (в колонне или в группе). По команде тренера-отработка остановки мяча внутренней частью стопы (а), поворотов с мячом (Ь) и рывков в другую сторону (с).
4. И.п.: в линию (в колонну или в группе). Ведение мяча вперед. По команде тренера - отработка остановки мяча внутренней частью стопы (а), имитация поворота в противоположную сторону (Ь), старт вперед в первоначальном направлении (с).
5. Игроки, разделенные на две команды, располагаются как показано (вместе с расстановкой отметок - стоек) на рисунке. Отработка ведения мяча, а также рывков с мячом вперед, торможения и остановки мяча внутренней и внешней частью стопы.
Вариант: эстафета.
Методические указания : задания выполнять поочередно каждой ногой. Скорость и способ ведения мяча заранее определяет тренер. Повышение интенсивности упражнений (повторное прохождение скоростных участков, частые повороты, остановки мяча) способствует развитию специальной выносливости.
Цикл 79 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: получение навыков ведения мяча с изменением направления, остановки мяча прижатием к земле, „подрезкой"; имитация прижатия мяча („велосипед").
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, крытый стадион.
Инвентарь: мячи (nd одному у каждого игрока).
1. Разделившись на команды по 5-6 человек, игроки отрабатывают ведение мяча в шеренге вперед со средней скоростью. По сигналу тренера - переход на отработку „велосипеда": игрок, ведущий мяч, имитирует прижатие мяча (а). Нога его проходит над мячом (Ь). Бег замедляется, после чего вновь следует рывок с мячом вперед.
2. Игроки в шеренге с интервалом в 4-6 м один от другого ведут мячи (каждый - свой) со средней скоростью. По команде тренера один из них „слаломом" проходит с мячом между партнерами и так же возвращается на свое место.
3. В процессе ведения на средней скорости прижимать мячи по команде тренера ногой к земле и без мячей делать рывок (вправо или влево - куда покажет тренер). Обежав мяч соседа (каждый - своего), как можно скорее возвратиться к своим мячам, с которыми и продолжить движение вперед. Крайние игроки, в сторону которых делался рывок, обегают воображаемую отметку (каждый - свою).
Вариант: после обегания мяча — кувырок (вперед или назад).
4. Выполняется так же, как упражнение 3. По команде тренера игроки прижимают мячи (каждый — свой) нижней частью стопы (а) и продолжают вести их вперед; притормозив движение мячей (Ь), разворачиваются с ними на 360° и вновь движутся вперед (с).
5. В шеренгах команды двигаются с мячом навстречу одна другой и „слаломом" обходят друг друга.
Методические указания: интенсивное проведение упражнений и повторение отдельных способов обводки без перерыва развивают у игроков специальную выносливость.
Цикл 80 (упражнения 1-5).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: приобретение навыков ведения мяча и обводки соперника.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, средства разметки, препятствия.
1. Парное. Игрок ведет мяч и старается уйти от соперника, меняя скорость, „подрезая" мяч (а) и делая рывки, прижимая мяч к земле (Ь) и применяя обманные движения типа „велосипед" (с). Игрок без мяча вначале малоактивен (что позволяет партнеру лучше отрабатывать движения), а затем отбирает мяч более решительно. Периодически партнеры меняются ролями.
Вариант: то же с изменением направления ведения мяча. Соревнование на очки.
2. Парное. Один движется с мячом в направлении другого и пытается обойти соперника финтами (а) или перебросив мяч. Игрок без мяча обороняется вначале полуактивно, затем с полной отдачей. Периодически партнеры меняются заданиями.
3. И.п.: в колонне. Игроки (поочередно) огибают отметки, проходят дорожку с препятствиями (стойками): финтом (а); проталкивая мяч под препятствием и обегая препятствие (Ь); обегая стойку по кругу (с)', ведя мяч по линии центрального круга - поочередно влево и вправо (d)'t проталкивая мяч под препятствием и перепрыгивая через препятствие (еУ, останавливая мяч и ведя его в противоположном направлении (f).
Вариант: соревнование между отдельными игроками и командами на время.
4. Ведение мяча через линии поля. Игроки один за другим ведут мяч через линии, на которых их встречают защитники. Оборона - около центрального круга (а), между центральным кругом и штрафной площадкой (Ь), в штрафной (с) и во вратарской (d) площадках. Через все эти участки поля владеющие мячом должны пройти не потеряв мяча.
Вариант: соревнование на очки.
5. Соревнование в ведении мяча. Игроки с мячом стоят вдоль линии ворот. По команде тренера стартуют и движутся к центральной линии. Побеждает тот, кто окажется у цели раньше всех.
Варианты: А — старт из разных положений (сидя, лежа головой вперед (назад), из приседа, из упора лежа и т.д.); В — ведение мяча до линии вратарской (или штрафной) площадки, до средней линии поля и назад до линии своих ворот.
Методические указания: интенсивность выполнения упражнений, преодоление препятствий и повторные ведения мяча на разных участках поля повышают у игроков специальную выносливость.
Цикл 81 (упражнения 1-5).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: приобретение навыков ведения мяча и обводки соперника.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. Индивидуальная отработка ведения мяча по краю круга. По команде тренера (один свисток) — остановка мяча и рывок с ним к центру круга. Прижав мяч к земле, возвратиться к краю круга и продолжить движение в том же направлении. По сигналу (два свистка) игроки после остановки мяча делают с ним рывок от круга, прижимают мяч и возвращаются к месту остановки.
Вариант: то же, меняя направление ведения.
2. Игроки под номерами. Ведут мяч по краю круга. Тренер называет два номера - игроки под этими номерами делают рывок с мячом к центру круга, меняются местами и продолжают движение в том же направлении.
Вариант: то же, меняя направление ведения мяча.
3. Игроки ведут мяч по краю круга. По свистку тренера делают разворот (с мячом) на 360°, потом рывок и переходят на легкий бег. После одного свистка - поворот влево, после двух - вправо.
Вариант: по свистку игроки начинают отрабатывать „велосипед" — имитацию прижатия мяча ногой сверху: мяч не останавливают, а после замедления бега подталкивают вперед и рывком устремляются за ним. После одного свистка - быстрое ведение мяча, после двух - медленное. Направление ведения мяча периодически менять.
4. Ведение мяча по краю круга. По сигналу тренера (один свисток) прижать мяч к земле и на той же скорости продолжать движение в прежнем направлении (а).
Вариант: по другому сигналу тренера (два свистка) игроки делают рывок с мячом, прижимают мяч и ведут в обратном направлении (Ь) поочередно левой и правой ногой.
5. На ограниченном пространстве игроки отрабатывают ведение, прижатие и остановку (торможением) мяча, финты с мячом; меняют направление движения. По сигналу тренера (один свисток) перемещаются с мячом максимально быстро, по другому (два свистка)-легким бегом.
Ва риант: то же на небольшой площадке (например, на половине центрального круга).
Цикл 82 (упражнения 1-5).
Для Ю и В.
Цель: приобретение навыков ведения мяча и обводки соперника.
Места: игровое поле, спортзал, любая свободная площадка, крытый стадион.
Инвентарь: мячи и флажки.
1. Игроки с мячами стоят за флажками в треугольнике (в 10-15 м один от другого). Ведение мяча около флажков, догоняя партнера и меняя направление.
Вариант: ведение мяча вокруг каждого флажка.
2. Парное. Расположение игроков - как на рисунке (в 15-20 м один от другого). Владеющий мячом: передача - атака соперника. Партнер: получение мяча - ведение — обводка соперника с применением „подрезки" мяча - передача — атака соперника.
Вариант: обводка соперника проталкиванием мяча вперед, подтягиванием, обманными движениями туловища (выпады - поочередно вправо и влево).
3. Парное. Расположение игроков - как на рисунке (10-15 м). Игроки ведут мячи (каждый свой) навстречу друг другу и делают передачу вперед. После этого - рывок с поворотом и перехват передачи партнера.
Вариант: то же с передачей после торможения, с прижатием мяча.
4. Парное. Расположение игроков - как на рисунке (в 10 м один от другого). Один ведет мяч, пасует партнеру, снова получает мяч, обегает отметку, вновь пасует партнеру и после ответной передачи возвращается с мячом в и.п. После пяти повторений игроки меняются местами.
Вариант: то же с остановкой мяча торможением и прижатием.
5. Парное. Игроки отстоят друг от друга в 10-15 м.
Владеющий мячом: передача партнеру — атака партнера — смена мест с партнером.
Партнер: получение мяча — ведение - передача. Варианты: то же с обводкой „подрезкой", проталкиванием мяча вперед, „подтягиванием", обманными движениями туловища.
Методические указания: определить способы ведения мяча, обводки соперника и остановки мяча. Интервальный метод помогает развивать у игроков выносливость. Упражнения можно проводить по кругу или на участках поля, определенных тренером.
Цикл 83 (упражнения 1-5).
Для Ю и В.
Цель: получение и совершенствование навыков обводки соперника.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи, флажки и переносные ворота.
1. И.п.: в четверках, как показано на рисунке (в 10-15 м один от другого). № 1: передача мяча второму - атака получившего мяч - бег на его место. № 2: получение мяча - обводка соперника - передача — атака получившего мяч.
Вариант: обводка соперника при помощи остановки мяча торможением, „подтягиванием” мяча.
2. И.п.: стоя в шеренгах в 15-20 м один от другого. № 1: передача - атака получившего мяч - бег на его место. № 2: получение мяча - передача - атака получившего мяч.
Вариант: обводка соперника с применением остановки мяча „подрезкой”, проталкиванием мяча, обманными движениями телом.
3. И.п.: в парах, стоя друг против друга. № 1: ведение мяча с изменением направления -обводка отступающего партнера. Движение- поперек поля.
4. Четверки игроков расположены как показано на рисунке. № 1: передача - атака получившего мяч - бег на его место. № 2: получение мяча - обводка соперника - ведение. То же со сменой мест.
Вариант: обводка соперника проталкиванием мяча, остановкой, „подрезкой”, „подтягиванием”, обманными движениями тела.
5. Игроки, разделенные на группы, расположены как показано на рисунке. Вратарь выбрасывает мяч на 20-25 м от ворот. № 1 и 2 борются за мяч. Овладевший им старается обойти партнера и ударить по воротам. Далее упражнение продолжает следующая пара.
Вариант: игроки стартуют (по коеандетренера) из разных положений.
Методические указания: выполняя упражнения, игроки сами - в зависимости от ситуации — выбирают способы обводки соперника. Интервальный метод помогает развивать выносливость. Степень активности действий соперников тренер определяет, исходя из общего уровня подготовки игроков.
Цикл 84.
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: получение навыков ведения мяча и последующей атаки ворот.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), флажки.
Варианты: А—занимающиеся разделены на группы и расположены как показано на рисунке. Каждая группа ведет мяч мимо флажка, огибает флажок и наносит удар по воротам; В - игроки, разделенные на группы, расположены как показано на рисунке. Каждая группа проходит с мячом „слаломом" между флажками и наносит удар по воротам (поочередно).
Методические указания: способ ведения мяча (левой либо правой ногой) определяет тренер. Периодически группы меняются местами. Повышая интенсивность упражнений (например, вводя спринт как способ возвращения на исходную позицию после удара), развиваем у игроков специальную выносливость.
Цикл 85.
Для СЩ. Ю и В.
Цель: получение навыков ведения мяча и обводки соперника.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока) и флажки.
Игроки разделены на группы, которые расположены как показано на рисунке. После ведения мяча между флажками („слалома") и обводки соперника (резкой остановкой мяча за его спиной)-удары по воротам (поочередно) и возвращение на исходные позиции.
Методические указания: игроки, выполняющие защитые функции, действуют полуактивно. Через некоторое время их заменяют. Интенсивность упражнений повышается за счет введения коротких рывков. Интерес к упражнениям повышается, если организовать их выполнение как соревнование параллельных групп.
Цикл 86.
Для СШ, Ю и В.
Цель: совершенствование мастерства ведения мяча и обводки соперника, удары.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь, мячи.
Варианты : А - и. п.: в парах. Расположение - как показано на рисунке. № I: ведение - обводка торможением и перебросом мяча за спину соперника (а)-передача второму (либо удар по воротам). Через определенное время-смена мест в парах; позже меняются местами пары; В - пары расположены друг против друга, как показано на рисунке. №1: передача - атака партнера - бег на его
место. № 2: получения мяча - ведение-обводка соперника (Ь) - удар. Периодически игроки меняются местами.
Методические указания: степень активности защитников определяет тренер. Вначале обороняющиеся действуют полуактивно, потом - с максимальной активностью.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПЕРЕДАЧ
Цикл 87 (упражнения 1-5).
Для МШ, СШ и Ю.
Цель: отработка передач и обработка мяча.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи, футбольная стенка.
I. Игроки с мячом у стенки. Удар о стенку - остановка (обработка) отскочившего мяча.
Варианты: А- удар внутренней стороной стопы (а) низом и остановка мяча нижней частью стопы (Ь); В-удар внутренней стороной подъема (с) на средней высоте и остановка мяча подъемом (d) - „подтягивание"; С - удар прямым подъемом (е) с полулёта и остановка мяча бедром (f); D - удар внешней стороной подъема (д) и остановка мяча грудью (h)',
2. И. п.: в колонны одна против другой (в 7-10 м). Первые в колоннах: передача — прием - передача - бег в конец своей (другой) колонны.
Варианты: А - передача рукой - остановка мяча; В - передача головой (после подброса мяча); С - передача рукой - передача головой.
3. И. п.: в круге. Игрок с мячом: передача (по земле, на средней высоте) - прием мяча - передача - бег к месту передачи.
Варианты: А — передача головой (после подброса мяча); В - передача рукой - передача головой.
4. И. п.: в колоннах по углам треугольника (в 10-15 м одна от другой). Первые в каждой колонне: передача - прием мяча - бег в направлении передачи (в обратном направлении).
Вариант: А- передача головой после подброса мяча.
5. И. п.: по кругу, один в центре (все в движении или на месте). № 1: передачи рукой. Крайние: прием мяча - пас назад.
Варианты: А - передача ногой; В - передача рукой - пас головой с места (в движении).
Методические указания : способы передачи, остановки и обработки мяча в каждом упражнении определяет тренер. С начинающими футболистами обработку приема мяча следует разучивать с передачи рукой. Во время занятий в круге игроки стоят или движутся. Направление перемещений игроков периодически менять (как и чередовать удары каждой ногой).
Цикл 88 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В
Цель: отработка передач и обработка мяча.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи и флажки.
1. И. п.: в колоннах (см. рисунок). Первые: передача после ведения мяча между флажками (отработка точности) - прием мяча - передача назад.
Вариант: пас водно касание (а), после передачи сесть (Ь), выполнить кувырок вперед (с)\л „слалом" (d), преодолеть препятствия (е).
2. И. п.: в колоннах по углам треугольника (в 10-15 м одна от другой). Передачи в последовательности: первый - второму, второй -третьему - бег в направлении передачи. № 2: рассчитанный пас. №3: выход на пас второго.
3. И. п.: в колоннах (в 20-30 м одна от другой) как показано на рисунке. № 1: длинный пас после ведения. № 2: прием мяча - ведение-длинная передача. После каждого паса-смена мест.
Вариант: передача на короткое расстояние в одно касание - бег в конец своего (другого) ряда.
4. И. п.: в четверках по углам прямоугольника. № 1: пас на средней высоте второму. № 2: прием мяча-передача низом по земле третьему. № 3: прием мяча - пас на средней высоте и т. д.
Варианты : Д - №2 и 4: пас головой; В - №2 и 4: передача в одно касание (с полулёта, с лёта).
5. И. п.: в две шеренги друг против друга (10-15 м). № 1: с мячом-пас второму - бег на его место. № 2: прием мяча - пас третьему - бег на его место и т. д.
Вариант: передача после ведения игроку, который выбежит из колонны.
Методические указания: способы передачи и приемы мяча определяет тренер. Более подготовленные игроки передают мяч в одно касание без остановки. Способы передачи (низом по земле, на средней высоте) менять.
Цикл 89 (упражнения 1—5).
Для МШ, СШ и В.
Цель: отработка передач и обработка мяча.
Места: игровое поле, спортзал, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи.
1. И. п.: в круге, как показано на рисунке. № 1: передача игроку в середине круга - бег на его место. № 2: передача третьему - бег на его место и т. д.
Вариант: пас водно касание.
2. И. п.: в круге, как показано на рисунке. № 1: ведение - игра в пас - прием мяча - ведение - передача - бег на место игрока, которому был сделан пас (четвертого), и т. д.
Вариант: игра в пас с одним игроком (со многими).
3. И. п.: в двух кругах, как показано на рисунке. Движение - в противоположных направлениях. Рассчитанные пасы в процессе движения в такой последовательности: № 1 - № 2 - № 3 и т. д. Обращать внимание на точность передач.
Вариант: передача рукой - передача головой.
4. И. п.: в двух кругах. Движение - в противоположных направлениях. Рассчитанные пасы в процессе движения — втакой последовательности: № 1 - №2 - №3 ит. д.
Вариант: передача рукой - передача головой.
5. И. п.: в большом круге, как показано на рисунке. № 1: длинная передача на средней высоте второму. № 2: пас с лёта третьему. №3: прием мяча — передача на средней высоте четвертому и т. д.
Вариант: передача в прыжке головой.
Методические указания: упражнения в круге проводятся в случаях нехватки мячей (на занятиях с большими группами игроков). Способы передачи и приема мяча (например, в одно касание) тренер определяет с учетом уровня подготовленности игроков.
Цикл 90 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка передач и обработка мяча.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи.
1. Игроки расположены как показано на рисунке. Повторная отработка передачи, приема мяча и выхода на свободное место (рывок в направлении передачи).
Вариант: после передачи - преодолеть препятствия - сесть - выполнить кувырок и т. д.
2. Игроки, расположившись как показано на рисунке, по очереди отрабатывают комбинацию: передача - прием мяча - выход на свободное место (рывок в направлении передачи).
Вариант: то же, что в упражнении 1.
3. Четверки игроков расположены как показано на рисунке (в 10-15 м друг от друга). Игроки № 1 и 2 после каждой передачи меняются местами. Одновременно другие дают рассчитанные пасы друг другу прямо и по диагонали.
Вариант: после каждой передачи - дополнительные упражнения (сед, кувырок и др.).
4. Расположение игроков - как показано на рисунке. № 1: передача в движении (игра в пас) — прием мяча — поворот с мячом (прижимая мяч к земле). После трех повторений первый отдыхает, а его место занимает партнер.
Вариант: то же в одно касание.
5. Игроки расположены как показано на рисунке (в 15-20м друг от друга). № 1: передача -поием мяча - передача - повторная игра в пас со вторым - бег на место третьего, который продолжает выполнение упражнения. Игрока № 2 через некоторое время заменять.
Методические указания: способы передач и „ударную'* ногу определяет тренер. Более подготовленные игроки дают пасы в одно касание. Интенсивность выполнения упражнений на высокой скорости способствует развитию выносливости.
Цикл 91 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка передач и обработка мяча.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи.
1. Игроки разбиты на тройки и расположены как показано на рисунке. №1: передача - бег на место партнера, получившего передачу. То же, поменявшись местами.
Варианты: Д — пас низом (по земле), передача на средней высоте; В - передача ударом головой по подброшенному мячу.
2. Игроки, разделенные на тройки, расположены как показано на рисунке. № 1: передача на свободное место - бег на место второго, который набегает на передачу. № 2: передача на место первого - бег на место третьего, набегающего на передачу.
Вариант: пас в одно касание и после приема мяча.
3. Игроки тройками расположены как показано на рисунке. № 1: передача второму (игра в нас) - пас третьему - бег на место третьего. № 3: передача второму, который ушел из центра - бег на его место. Периодически смена мест и изменение направления передач.
Вариант: более подготовленные передают мяч в одно касание.
4. И. п.: в тройке. Игроки свободно перемещаются по площадке, передавая мяч друг другу в определенной последовательности.
Варианты : А- водно касание; В-рассчитанная передача делающему рывок.
5. Игроки расположены как показано на рисунке (в 20-40 м один от другого). № 1: высокая передача через второго - смена мест с ним. №3: высокая передача через первого-смена мест с ним.
Вариант: передача ударом по мячу, подброшенному ногой.
Методические указания: способы передачи и приема мяча определяет тренер. Повышая интенсивность выполнения упражнений, добиваемся развития специальной выносливости игроков (Н: 30—40 с; ВО: 60-120 с). Упражнения можно проводить в круге и на отдельных участках поля.
Цикл 92 (упражнения 1-5).
Для Ю и В.
Цель: отработка передач и приема мяча с поворотом.
Места: крытый стадион, игровое поле, спортзал, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи.
1. И.п.: в тройках. Расположение-как показано на рисунке. № 1 и 2 по очереди передают мяч третьему на 3 м влево и вправо. № 3: возвращение мячей поочередно первому и второму в одно касание (с остановкой). Через некоторое время игрока, стоящего в середине, менять.
Вариант: передача рукой - передача головой.
2. И. п.: то же. Расположение - как показано на рисунке. № 1: пас второму. № 2: прием мяча с поворотом - пас третьему. Передачи среднему (второму) следуют с двух сторон. Через определенное время - замена среднего.
Варианты приема мяча: А — внутренней стороной подъема; В - внешней стороной подъема.
3. И. п.: в тройках. Расположение - как показано на рисунке. № 1 и 2-с мячом (каждый) в руках. Передачи мяча рукой третьему, который отбивает мяч в воздухе внутренней стороной ступни. Через определенное время третьего заменять.
Вариант: передача ногой — передача головой.
4. И. л.: в тройках. Расположение - как на рисунке. № 1 и 2 (поочередно): передачи третьему (низом, на средней высоте). № 3: быстрые передачи назад (последовательно ногой и головой). Через определенное время среднего заменять.
Вариант: передача рукой - передача головой в прыжке.
5. И. п.: в тройках. Расположение — как на рисунке. № 1 и 2: поочередные передачи третьему. № 3: передачи назад (двигаясь навстречу мячу).
Вариант: после каждой передачи - дополнительное упражнение (кувырок, прыжок вверх и т. п.).
Методические указания: средние в тройках чаще делают ответный пас в одно касание; способы передачи и приема мяча определяет тренер; повышение интенсивности упражнений позволяет развивать у игроков специальную выносливость; упражнения можно проводить в круге и в отдельных точках поля.
Цикл 93 (упражнения 1—5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка передач и приема мяча, совершенствование мастерства.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи.
1. Игроки в четверках расположены как показано на рисунке. № 1: повторные передачи второму. №2: прием мяча - пас назад первому. № 3: атака второго в момент приема мяча (не давая сопернику времени на обработку мяча). По ходу упражнения игроки меняются местами.
Варианты: передачи на средней высоте-прием мяча на грудь.
2. И. п.: в четверках, как показано на рисунке. №1: передачи второму. №2: прием мяча-пас назад первому. № 3: атака второго сзади (попытка выбить мяч).
Вариант: передачи на средней высоте - прием на бедро, на грудь (прикрывание мяча туловищем).
3. И. п.: в тройках, как показано на рисунке. № 1: передача второму и атака завладевшего мячом. № 2: быстрый прием мяча - пас третьему — атака завладевшего мячом.
Вариант: передачи - низом, на средней высоте, высокая, сильным ударом.
4. Игроки расположены как показано на рисунке. № 1 и 2: передачи друг другу с целью удержать мяч, который пытается отобрать третий. Периодически меняться местами. Число касаний мяча определяет тренер.
5. И. п.: в тройках, как показано на рисунке. № 1: передача второму, которого атакует третий. № 2: прием мяча с движением (влево или вправо) - прикрывая мяч, пас назад первому.
Варианты: прием мяча (поочередно) внутренней и внешней стороной подъема.
Методические указания: степень активности игроков, выступающих в роли защитников,тренер определяет, исходя из уровня их подготовленности. Повышением интенсивности упражнений добиваемся развития специальной выносливости.
Цикл 94 (упражнения 1-5).
Для П, МШ, СШ и Ю.
Цель: получение навыков игры головой.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи.
1. И. п.: попарно, в 3-5 м один от другого. Передача головой после броска рукой.
Варианты: А - передача головой стоя (а) и в прыжке (Ь); В-то же после броска рукой, после отскока мяча от земли (с) и после подбрасывания рукой (d).
2. Передачи головой в парах (на 2-5 м). Расстояние между игроками периодически менять.
Вариант: передачи головой в тройке.
3. И. п.: в тройке. Расположение - как на рисунке. № 1: передача мяча головой второму. № 2: передача назад (через себя) третьему. То же в другую сторону. Через определенное время среднего подменять.
Вариант: передачи в последовательности: № 1 - № 2-№3. Средний делает быстрые повороты (поочередно влево и вправо).
4. И. п.: в парах. Передачи мяча на два удара головой (первый - подготовительный для передачи).
Вариант: передача головой после жонглирования мячом (3-4 раза).
5. И. п.: в парах, один сидит. Передача головой в седе (работа туловища и головы) после броска рукой
Вариант: две передачи - из седа, две - из положения стоя или в прыжке.
Методические указания: отрабатывая игру головой, особое внимание обращать на то, чтобы игроки передавали мяч лбом и в момент удара не закрывали глаза. Увеличивая длину передачи на 3-10 м, добиваться выполнения ударов головой с „оттяжкой”.
Цикл 95 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: получение навыков игры головой в движении.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи.
1. И. п.: в парах. Передача головой после броска рукой. Один продвигается вперед, второй отступает.
Вариант: передачи головой после отскока мяча от земли, головой в прыжке (а).
2. И. п.: в парах (в 3-4 м друг от друга). Перемещение поперек поля. Передача головой (стоя и в прыжке) при движении назад. Второй бросает мяч рукой.
Вариант: передача головой после отскока мяча от земли при движении назад.
3. И. п.: в тройках (в 3-5 м друг от друга). Передача головой (стоя и в прыжке) в противоборстве с партнером при движении вперед.
Вариант: передача головой в единоборстве при движении назад.
4. И. п.: в парах (в 3—4 м друг от друга). Возвращение мяча головой после передачи рукой в процессе бега (не отрывая ног от земли и в прыжке). Бег - вначале медленный, потом быстрый.
Вариант: первая передача - головой (а), вторая - внутренней частью стопы (б).
5. И. п.: в парах (в 5-7 м друг против друга). № 1: верхней частью подъема подбрасывает мяч вверх и делает передачу головой (а) второму. № 2: подбрасывает мяч, отскочивший от земли, ногой вверх и передает головой первому.
Вариант: передача головой в прыжке.
Методические указания: игроки выполняют упражнения в парах по всей ширине поля и после каждого упражнения меняются местами. Обращать внимание на точность передач. Повышение интенсивности упражнений (бега вперед и назад) позволяет развивать у игроков специальную выносливость.
Цикл 96 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: получение навыков и совершенствование игры головой.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи, стойки, скакалки, барьеры.
1. И. п: в тройках. Расположение - как на рисунке. № 1: бросок мяча рукой второму. № 2: передача головой (стоя, в прыжке) назад первому. № 3: малоактивное единоборство (повторные прыжки). Периодически игроки меняются местами.
2. И. п: в тройках, как показано на рисунке. № 1: бросок мяча рукой второму. № 2: передача головой в прыжке через атакующего его третьего. № 2 и 3 набегают на передачу слева или справа (на 3 м). № 3: действует малоактивно (прыгает). По команде тренера игроки меняются местами.
3. И. п.: в двух колоннах в 10-15 м одна против другой. № 1: бросок мяча второму через стойку (или через натянутую скакалку). № 2: передача головой в прыжке следующему. По окончании серии — смена мест.
Вариант: игра головой после отскока мяча от земли.
4. И. п.: в двух колоннах, в 10-15 м одна против другой. № 2: бросок мяча рукой первому, в это время перепрыгивающему через барьер. № 1: передача головой в воздухе над препятствием. После каждой попытки смена мест.
Вариант: после удара головой — дополнительные упражнения (кувырок, сед и др.).
5. И. п.: попарно, каждый в своей колонне. Вратари за препятствием. ЗВ: бросок мяча рукой набегающим первому и второму, которые борются за этот мяч над барьером. Победитель головой передает мяч голкиперу.
Вариант: то же, что в упражнении 4.
Методические указания: игроки отрабатывают прием мяча головой в прыжке с разбега (10 м). Бросающий мяч (вратарь) должен стоять сбоку и рядом с барьером (это позволит ему выполнить бросок точнее). Мяч необходимо бросать по небольшой дуге, прямо на голову выпрыгивающему над барьером.
Цикл 97.
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка передач мяча в движении.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в парах, с разделением на две
группы. Передачи в движении вдоль поля. Расстояние между игроками - 7-10 м. № 1 и 2 (одновременно): перпендикулярные пасы - смена мест (а) - перекрестные передачи - бег без смены мест (Ь). Упражнение выполнять по всей длине поля.
Вариант: передача - прием мяча. После каждой передачи - дополнительные упражнения: сед (с), кувырок (d), прыжок (е), лечь (f) и т. д.
Методические указания: способы передачи (в одно или два касания, левой либо правой ногой) и приема мяча определяет тренер. При повторном прохождении „дистанции" (равной длине поля) повышать интенсивность выполнения упражнений.
Цикл 98.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка передач мяча в движении.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в двух тройках. Передачи в движении вдоль поля.
Варианты: А - сочетание длинных и коротких передач (игра в пас); В - передачи в движении (игроки находятся по углам треугольника).
Методические указания:
1. Расстановка игроков на поле не меняется (ширина 15-30 м).
2. Игроки перемещаются, не ломая контуров треугольника.
3. Мяч передается после остановки или в одно касание.
Цикл 99.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка длинных передач и приема мяча в движении.
Место: игровое поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в тройках, как показано на рисунке. Передвигаясь вдоль поля, передавать мяч друг другу.
Вариант: передачи в движении - удары по воротам.
Методические указания:
1. Средний перемещается как вправо, так
и влево, что позволяет попеременно делать длинные и короткие передачи (вести игру в пас).
2. После второго прохождения всей длины поля этого игрока следует заменить.
3. Мяч передавать после остановки и обработки или в одно касание.
Цикл 100.
Для Ю и В.
Цель: отработка длинных передач и приема мяча в движении.
Место: игровое поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки расположены на поле попарно, как показано на рисунке. Продвигаясь вдоль поля, выполняют передачи мяча в движении (длинная после короткой).
Методические указания:
1. После каждого прохождения поля
игроки меняются местами.
2. Расстояние между менее подготовленными следует сокращать (уменьшать длину передачи).
3. Серию передач можно заканчивать ударом по воротам ногой (а) или головой (Ь).
Цикл 101.
Для МШ,СШ,ЮиВ.
Цель: отработка длинных передач и приема мяча в движении.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на пары. Перемещаясь (легким бегом) по всему полю, передают друг другу мяч на разном расстоянии и принимают его в движении.
Варианты: А - рассчитанная передача, которую „просит" партнер, делая рывок (спринт) ; В - после каждой передачи -дополнительные упражнения: кувырок (а), выпрыгивание (Ь) и т. п.
Методические указания: игроки передают мяч поочередно левой и правой ногой (низом по земле, на средней высоте) и останавливают его (ногой, бедром, грудью) разными способами (с поворотом, меняя направление движения и т. д.). „Открываясь", движутся в разных направлениях (к владеющему мячом либо от него).
ОТРАБОТКА И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ УДАРА ПО ВОРОТАМ
Цикл 102 (упражнения 1-3).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка удара с места и после ведения мяча.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи и флажки.
1. Игроки, расположившись в парах, как показа-
но на рисунке, наносят удары по воротам, защищаемым кем-либо из партнеров. Поочередно меняются местами.
Варианты: удары низом по земле (а), головой по подброшенному мячу (Ь), после отскока (с), с полулёта (d).
2. Расположившись в две колонны, как показано на рисунке, игроки по очереди ведут мяч и наносят удары по воротам - обычным или переносным. Направление ведения мяча и способы ударов (левой или правой ногой) меняются.
3. И. п.: в колоннах перед штрафной. Футболисты каждой колонны поочередно начинают ведение мяча и наносят удар по воротам. Периодически группы меняются местами. Удары - каждой ногой (чередуя).
Варианты :Д - удары низом; В - на средней высоте; С - прицельные (вэрхом - переброс мяча через вратаря).
Методическое указание: способ ведения мяча и способ нанесения удара (левой или правой ногой, внутренней, внешней или верхней частью подъема) в каждом упражнении определяет тренер.
Цикл 103 (упражнения 1-2).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка ударов с места и после ведения мяча.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи и флажки.
1. И. п.: стоя, в двух колоннах по углам штрафной площадки. Поочередное ведение мяча (с двух сторон) к центру штрафной с нанесением 9 удара по воротам (за флажком). После каждой попытки меняться местами.
2. И. п.: в колоннах, перпендикулярно к центральной линии поля. Поочередно начиная ведение, игроки „слаломом" проходят расставленные флажки и около штрафной площадки наносят удар по воротам. После выполнения упражнения замыкающими колонны меняются местами.
Методическое указание: после ведения мяча по правой стороне удар наносить правой ногой, а после ведения по левой стороне -левой.
Цикл 104 (упражнения 1-3).
Для МШ, СШ и Ю.
Цель: отработка ударов после ведения.
Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион. Инвентарь: мячи, флажки, переносные ворота.
1. И. п.: в группе в центральном круге. Один за другим все проходят с мячом между флажками и наносят удары по воротам (переносным или основным). Направление движения следует менять, а удары наносить поочередно то левой ногой, то правой.
2. И. п.: в двух группах по углам штрафной площадки. Каждый в обеих группах поочередно проходит „слаломную трассу" и наносит удар по воротам. После каждой серии группы меняются местами.
3. Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. № 1: передача набегающему второму - бег на его место. № 2: прием мяча - ведение - удар по воротам.
Вариант: удар после прохождения с мячом „слаломной трассы".
Методические указания: способы приема и ведения мяча, а также нанесения удара в каждом упражнении определяет тренер. В упражнении 3 игроки передают мяч (поочередно) низом по земле и на средней высоте. Представители отдельных групп могут соревноваться в точности ударов.
Цикл 105 (упражнения 1-2).
Для МШ, СШ и Ю.
Цель: отработка ударов после ведения мяча. Места: игровое поле, спортзал, крытый стадион. Инвентарь: мячи, флажки, переносные ворота.
1. Игроки разделены на четыре группы, расположенные как показано на рисунке. № 1: пас (по очереди) набегающим вторым. № 2: прием мяча с поворотом — ведение - удар по воротам. Разыгрывающего первого через некоторое время подменять. Атакующие тоже меняются местами.
2. И. п.: в колоннах. Расположение-как показано на рисунке. В последовательности: № 1 — №2-№3-№4 наносить удары по воротам после ведения.
Вариант: удары после остановки „подрезкой" (а), прижатием (Ь), и „подтягиванием" Гс^мяча.
Методические указания: способы ведения, приема мяча и ударов определяет тренер. В упражнениях 1 и 2 передачи - низом и на средней высоте (поочередно). Игроки отдельных групп могут соревноваться в точности удара.
Цикл 106 (упражнения 1—3).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование ударов после ведения мяча и после обводки соперника.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), флажки.
1. И. п.: группами на центральной линии поля. Первые по очереди дают пас набегающим вторым. Вторые, получив мяч, ведут его, бьют по воротам и бегут по дорожке с препятствиями. Периодически меняются заданиями.
2. И. п.: группами. Расположение-как показано на рисунке. № 1: ведение — набегание на передачу - прием мяча - ведение - удар по воротам. № 2: передача (после остановки или в одно касание) - бег на место первого. Периодически меняться заданиями.
3. И. п.: в парах по углам штрафной площадки. № 1: ведение - остановка „подрезкой” - переброс мяча за спину партнера - удар по воротам. № 2: малоактивная защита. После каждой попытки - смена мест и заданий.
Методические указания: способы ведения мяча, ударов, а также обводки соперника определяет тренер. Исходя из уровня подготовки игроков, следует определить и степень активности каждого в обороне. Представители отдельных групп могут соревноваться между собой в точности ударов. За любой неточный удар - штраф в виде дополнительного упражнения (кувырка, переворота и т. п.).
Цикл 107 (упражнения 1-2)
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование ударов после ведения мяча и обводки соперника.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи (по одному у каждого игрока), флажки.
1. Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. № 1: ведение мяча между флажками - отрыв в центр - переброс мяча за спину соперника - удар по воротам. № 2: малоактивные защитные действия. После каждой попытки - возвращение на исходные позиции. Через некоторое время заменять второго.
Вариант: удар после прижатия (а) и после „подтягивания” (Ь) мяча.
2. И. п.: в парах, как показано на рисунке. № 1: ведение - обводка соперника перебросом мяча за его спину - удар по воротам. № 2: малоактивные защитные действия - отбор мяча подкатом (а). После каждой попытки - возвращение на исходные позиции, после чего игроки меняются заданиями.
Методические указания: способы ведения мяча, нанесения ударов и варианты обводки соперника определяет тренер. Степень активности действующих в обороне определять, исходя из уровня подготовленности игроков. За неточные удары - штрафы в виде дополнительных упражнений (кувырков, переворотов и др.).
Цикл 108 (упражнения 1—3).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование ударов после обводки соперника, отбор мяча.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. № 1: передача второму (низом, на средней высоте)-атака второго. № 2: прием мяча - ведение - обводка первого - удар по воротам. Упражнение проводить попеременно в обеих группах. После каждой попытки менять задания игрокам.
Вариант: обводка соперника обманными движениями (а); проталкивание мяча мимо соперника (Ь); отбор блокированием, стоя лицом к сопернику.
2. И. п.: в двух шеренгах друг против друга на расстоянии 15-20 м. № 1: передача - атака второго - защитные действия в ходе ведения мяча и при ударе по воротам - выбивание мяча подкатом. № 2: прием мяча - ведение - отрыв от соперника - удар по воротам.
После каждой попытки — смена заданий.
3. И. п.: в тройках, как показано на рисунке. Второй — лицом к первому. № 1: передача второму. № 2: прием мяча с поворотом (обманное движение корпусом) — ведение - отрыв от соперника - удар по воротам. № 3: атака соперника - отбор мяча (выталкиванием, подкатом). Периодически № 1 и 2 меняются заданиями.
Методические указания: степень активности игрока в обороне определяеттренер. Обходить соперников можно любым способом.
Цикл 109 (упражнения 1-2).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование ударов после обводки соперника, отбор мяча.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. № 1: высокая передача второму - прием мяча - ведение - обводка соперника - удар по воротам. № 2: передача головой — атака первого — попытка помешать удару - блокированием (а), подкатом (Ь), выбиванием.
2. Проводится попеременно на обеих сторонах половины поля. Игроки разделены на группы, расположенные как показано на рисунке. № 1: высокая передача ПС. ПС: отбивание мяча (передача головой) - атака второго. № 2: прием мяча - ведение - обводка третьего и ПС - удар по воротам. №3: атака второго - отбор мяча. Периодически № 2 и 3 меняются заданиями. Через определенное время заменять первого и ПС.
Методические указания: степень активности игроков в обороне определяеттренер. Игроки обходят соперника произвольным способом. Второй прорывает оборону, имеющую значительный перевес. Третий и ПС стараются отбирать мяч наиболее оптимально. ПС отрабатывает перехваты передач в центре и выходы на мяч.
Цикл 110 (упражнения 1-3).
Для Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование отбора мяча, ударов после обводки соперника.
Места: игровое поле, крытый стадион. Инвентарь: мячи и флажки.
1. И. п.: в парах около штрафной площадки. Т: передача на свободное место. № 1 и 2: рывок к мячу - борьба за мяч. Выигравший: обводка соперника - удар по воротам. Проигравший: воспрепятствование удару - отбор мяча. После каждой попытки - возвращение на исходные позиции и смена мест. Соревнование двух игроков в обводке и в ударах по воротам.
2 И. п.: в группах. Расположение-как показано на рисунке. № 1: рассчитанная передача в сторону второго и третьего. № 2 и 3: единоборство в беге - борьба за мяч. Выигравший: отрыв обводка соперника - удар по воротам. Проигравший: воспрепятствование удару - отбор мяча (выбиванием, подкатом). После каждой попытки - возвращение на исходные позиции и смена мест.
3. И. п.: в паре недалеко (в 10 м) друг от друга около центрального круга. Т: рассчитанная передача между первым и вторым, устремляющимися к мячу (единоборство в беге). Выигравший: отрыв - обводка соперника -удар по воротам. Проигравший: воспрепятствование удару — отбор мяча. После каждой попытки — возвращение на исходные позиции и смена мест.
Методические указания: обороняющиеся должны быть по-хорошему агрессивными, а нападающие решительно обходить их (действуя туловищем, прикрывая мяч). Завершает атаку игрок, который в процессе поединка захватил мяч и имеет возможность нанести удар по воротам. Интенсивность и непрерывная последовательность выполнения упражнений помогают развивать специяльную выносливость.
Цикл 111 (упражнения 1-2).
Для Ю и В.
Цель: совершенствование отбора мяча, ударов по воротам после обводки соперника.
Места: игровое поле, крытый стадион. Инвентарь: мячи и флажки.
1. Расположение игроков - как в цикле 110. № 1 и 2: бег по „слаломной трассе"-борьба за мяч и удар по воротам в единоборстве с соперником.
Вариант: старты из разных положений (лежа, из седа, после переворота и т. д.).
2. Парное. И. п.: в колоннах недалеко (в 10 м) друг от друга перед штрафной. У каждого свой номер в колонне. Т: высокая (или низом) передача перед штрафной. Названный тренером номер (условно „3"): единоборство в беге - борьба за мяч. Выигравший: удар по воротам после обводки соперника. Проигравший: воспрепятствование удару - попытка отбора мяча.
Вариант: старты из разных положений (лежа, из седа, после переворота).
Методические указания: игроки защиты действуют агрессивно. Нападающие должны решительно (играя корпусом, прикрывая мяч) их обходить. Завершает атаку игрок, во время поединка захвативший мяч и имеющий возможность нанести удар по воротам. Интенсивность и непрерывная последовательность выполнения упражнений способствуют повышению специальной выносливости игроков.
Цикл 112 (упражнения 1-3).
Для МШ, СШ и Ю.
Цель: отработка ударов по воротам после приема мяча.
Места: игровое поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. № 1: передача набегающему второму. № 2: прием мяча - удар по воротам.
Выполнять попеременно на правом и левом краях, меняясь заданиями.
Вариант: прием мяча прижатием (а), „подтягивание" (Ь), прием на грудь (с) и на бедро (d).
2. И п.: в двух рядах около центральной линии поля. № 2: ведение - передача первому -прием мяча — удар по воротам. № 1: обратная передача (низом, на средней высоте, высокая).
Первого через определенное время подменять.
3. И. п.: в группах, как показано на рисунке. № 1: передача - прием мяча - удар по воротам.
№ 2: прием передачи - пас первому. После каждого упражнения - смена заданий.
Методические указания: способы передачи и приема мяча определяет тренер. Особое внимание уделять быстроте обработки мяча (в два касания) и точности удара. Динамичность выполнения упражнения помогает развивать игровые способности футболистов. Повышая интенсивность упражнений, увеличивая длину скоростных отрезков, развиваем у игроков выносливость в движении. Группы игроков соревнуются между собой в точности ударов. За неточные удары — штраф (дополнительные упражнения).
Цикл 113 (упражнения 1-2).
Для МШ, СШ и Ю.
Цель: отработка ударов по воротам после приема мяча.
Места: поле и крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. И. п.: в колоннах попарно в 10 м колонна от колонны. № 1 и 2: ведение - передача - прием мяча - удар по воротам. После каждой попытки — возвращаться на исходные позиции. Через некоторое время меняться местами (по команде тренера).
2. Разделенные на четыре группы игроки располагаются как показано на рисунке. № 1 (попеременно): ведение - передача - смена места. № 2: прием мяча после набегания - удар по воротам. После каждой попытки - меняться местами, а через определенное время — заданиями.
Методические указания: способы передачи и приема мяча определяет тренер. Особое внимание уделять быстроте обработки мяча (в два касания) и точности удара. Динамичная форма выполнения упражнений помогает футболистам совершенствовать игровые способности. Повышение интенсивности нагрузок (введение скоростных отрезков) улучшает выносливость игроков. Группы соревнуются в точности ударов. За каждый промах — штраф (дополнительные упражнения).
Цикл 114 (упражнения 1-3).
Для МШ, СШ и Ю.
Цель: отработка ударов по воротам после приема мяча.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. И. п.: в группах, как показано на рисунке. № 1 (попеременно): ведение - передача. № 2: прием мяча — удар по воротам. Через определенное время группам меняться местами.
Вариант: то же, принимая мяч внутренней стороной подъема (а), бедром (Ь), грудью (с). Передачи — низом, на средней высоте, высокие (поочередно).
2. Разделенные на группы, игроки расположены как показано на рисунке. № 1: передача второму. № 2: передача (после остановки мяча или в одно касание) третьему. № 3: прием мяча - удар по воротам. Второй и третий после каждой попытки меняются заданиями. Через определенное время - подменять разыгрывающего (первого).
3. Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. № 1: передача второму - набегание на мяч - игра в пас со вторым. № 2: прием передачи - ведение - игра в пас с первым - удар по воротам. После каждой попытки - смена мест и заданий.
Методические указания: способы передачи и приема мяча в каждом упражнении определяет тренер. Особое внимание — быстроте обработки мяча и точности удара. Непрерывное интенсивное выполнение упражнений помогает игрокам развивать специальную выносливость. За неточные удары — штраф (дополнительные упражнения). Тренер определяет удаленность бьющих от ворот и направление ударов („прицельный" участок ворот).
Цикл 115 (упражнения 1-2).
Для МШ, СШ и Ю.
Цель: отработка ударов по воротам после приема мяча.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
1. И. п.: в группах, как показано на рисунке. №1: ведение - передача второму. № 2: передача (низом или верхом) набегающему третьему. № 3: набегание на мяч - прием передачи - удар по воротам. После каждой попытки - смена мест.
2. Выполняется поочередно на левом и правом краю поля. И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке. № 1: ведение - передача - прием мяча от тренера (с разворотом) - удар по воротам. Т: передача (низом либо верхом).
Методические указания: способы передачи и приема мяча каждый раз менять. Особое внимание уделять быстроте обработки мяча и точности ударов. Прием мяча с разворотом отрабатывать как внешней, так и внутренней стороной подъема, используя обманные движения. Интенсивность и непрерывная последовательность выполнения упражнений помогают развивать у игроков специальную выносливость. За каждый неточный удар — штраф (дополнительные упражнения). Место и направление ударов („прицельный" участок ворот) определяет тренер.
Цикл 116 (упражнения 1-3).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка ударов по воротам без подготовки.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. И. п.: в группах недалеко от штрафной. Жонглируя мячами, по команде тренера несильно отбивать мяч (каждому свой) вперед и после отскока наносить удар по воротам (с полулёта).
Варианты: стоя лицом, боком и спиной к воротам (с полуоборота, с полного разворота).
2. И. п.: в группах. Расположение-как показано на рисунке. №1: передача второму рукой. №2: удар по воротам после отскока мяча (с полулёта). № 3: ведение - передача четвертому. № 4: удар по воротам после отскока мяча от земли. Через определенное время - смена заданий.
Варианты ударов: с лёта (а) и после отскока мяча (в).
3. Разделенные на группы, футболисты располагаются как показано на рисунке. № 1 (попеременно): ведение - передача второму (навес на центр). № 2 (попеременно): удары по воротам после отскока мяча от земли и удары с лёта. Через определенное время - смена заданий.
Вариант удара: после отскока мяча (с полулёта).
Методические указания: способы передачи (рукой, ногой) и ударов по воротам в каждом упражнении определяет тренер. Непрерывная последовательность и интенсивность выполнения упражнений способствуют развитию у игроков специальной выносливости.
Цикл 117 (упражнения 1-2).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка ударов по воротам без подготовки.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. № 1 (попеременно): „слаломное" ведение мяча - верховая передача (навес на центр) второму; № 2: пас головой третьему. № 3: удар по воротам без подготовки.
Варианты завершающих ударов: после отскока мяча от земли и после отскока с полулёта.
2. Игроки с мячами (у каждого по одному) недалеко от штрафной, а первый — в штрафной. В произвольной или определенной последовательности владеющие мячами делают передачи первому, а тот наносит удары по воротам без подготовки (с лёта, с полулёта) с полуоборота или с полным разворотом туловища. Через определенное число попыток (10-15) заменять первого.
Вариант: передача рукой - удар по воротам после отскока мяча от земли (для менее подготовленных).
Методические указания. Способы передач и ударов в каждом упражнении определяет тренер. Начинающие наносят удары по отскочившему от земли мячу без подготовки (чтобы иметь время на подготовительные движения). Более подготовленные отрабатывают удары с полуоборота, с полного разворота и в падении. Непрерывная последовательность и интенсивность выполнения упражнений помогают развивать специяльную выносливость.
Цикл 118 (упражнения 1-3).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка ударов головой.
Места: поле, крытый стадион, спортзал.
Инвентарь: мячи, препятствия.
1. Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. № 1: передача рукой второму. № 2: удар по воротам головой с разбега.
Варианты ударов головой: в прыжке над барьером (а), после толчка обеими ногами (Ь) или одной ногой (с), в прыжке ,,рыбкой" (d).
2. И. п.: в группах, как показано на рисунке. № 1: ведение - передача (навес на вратарскую) второму. № 2: удар головой, набегая на ближнюю (Ь) или на дальнюю (а) штангу. Периодически игроки меняются местами и заданиями.
3. Парное. Расположение занимающихся как на рисунке. №1: передача рукой мяча, отскочившего от земли, второму и третьему. № 2 и 3: набегание на передачу - удар головой по воротам в борьбе за мяч (между собой) в воздухе. Периодически игроки меняются местами и заданиями.
Варианты (порядок стартов в колоннах - от замыкающих к направляющим): соперничество в скорости бега - удар головой в прыжке; старты - из разных положений (сидя, лежа и др.).
Методические указания: отработку ударов головой начинать с передач рукой. Удары наносить по отскочившему мячу. Навесы на ворота — вначале с небольшого, а позднее с большего расстояния. Начинать упражнения лучше недо-качанными (более легкими) мячами, чем перекачанными. Непрерывная последовательность и интенсивность выполнения упражнений способствуют повышению у игроков специальной выносливости.
Цикл 119 (упражнения 1-2).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка ударов головой.
Места: поле, крытый стадион, спортзал.
Инвентарь: мячи, препятствия.
1. Игроки, разделенные на группы, расположены как показано на рисунке. № 1: ведение - передача набегающим второму и третьему. № 2 и 3: удар головой в борьбе в воздухе. Периодически меняться заданиями.
Варианты: в борьбе в воздухе удар головой после передачи мяча рукой.
2. И. п.: в группах. Расположение как показано на рисунке. № 1: ведение - длинный пас второму. № 2 и 3: набегают на передачу. № 2: удар головой в борьбе с активно действующим в воздухе третьим. Периодически игроки меняются заданиями.
Методические указания: активность защитных действий обороняющегося, а также футболиста, который наносит удар в единоборстве, определяет тренер. Интенсивность и непрерывная последовательность выполнения упражнений помогают развивать у игроков специальную выносливость.
Цикл 120 (упражнения 1-3).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка ударов по воротам на завершающем этапе комбинации.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи и флажки.
1. И. п.: в парах, как показано на рисунке. Стоящие справа отрабатывают удары по воротам на завершающем этапе типичной комбинации с выбеганием партнера из-за спины (В).
Вариант ударов по воротам: А - после игры в пас; В — после остановки мяча прижатием к земле.
2. И. п.: в тройках, как показано на рисунке. № 1 и 3: типичная комбинация с выбеганием партнера из-за спины третьего - отрыв. № 2: набегание на передачу - удар по воротам или пас третьему. По окончании атаки - возвращаться на исходные позиции и меняться заданиями.
3. И. п.: в тройках около центральной линии поля. № 1: передача - рывок на свободное место. № 2 и 3: комбинация со смещением центра игры - передача первому. № 1: отрыв - передача второму. № 2: удар по воротам или пас набегающему, третьему. По команде тренера - меняться местами.
Методические указания: варианты ударов и способы передач на завершающем этапе комбинации определяеттренер. В ходе выполнения упражнений отрабатывать удары после ведения и после приема мяча, удары без подготовки и удары головой. Увеличение скорости проведения комбинации позволяет совершенствовать технику игры в высоком темпе.
Цикл 121 (упражнения 1-2).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка ударов по воротам на завершающем этапе комбинации.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, флажки.
1. И. п.: в тройках на центральной линии поля. Удары по воротам после комбинаций с выходами (рывками) на свободное место. Периодически - меняться местами.
2. И. п.: такое же, как в упражнении 1. Удары по воротам после комбинаций (со смещением центра игры). Периодически игроки меняются местами.
Методические указания: варианты ударов и способы передач на завершающем этапе комбинации определяет тренер. Интенсивность выполнения упражнений повышать спринтерским возвращением на исходные позиции, а также ограничением времени проведения комбинаций.
Цикл 122.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка ударов по воротам после ведения мяча и обводки соперника.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, флажки.
Игроки, разделенные на группы, расположены как показано на рисунке. Первые (одновременно): ведение - передача. Вто
рые: прием мяча — ведение — обводка соперника (финтом) - удар по воротам. Третьи: прием мяча - ведение - обводка соперника (финтом) - удар. После удара меняют четвертых, которые переходят в группу первых.
Варианты: А - удар по воротам после проталкивания мяча мимо партнера; В - удар по воротам после обводки; С - после удара - дополнительное упражнение (бег с препятствиями).
Методические указания: во время движения в группах, меняясь местами, футболисты образуют „непрерывный движущийся круг". Группы первых периодически переходят с одного края поля на другой. Одновременным выполнением упражнения (стартами первых по команде тренера) игроки совершенствуют технику действий в быстром движении, развивая и специальную выносливость.
Цикл 123.
Для СШ, Ю и В.
Цель: получение навыков, совершенствование мастерства обводки и ударов по воротам.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке.
Варианты: А - № 1 и 2 (попеременно): ведение - уход от соперника „подрезкой" мяча (а) - передача четвертому. № 4: ведение - уход от третьего резким торможением (остановкой) мяча - удар по воротам; В - № 1 и 2: передачи в движении — пас четвертому. № 4: обводка третьего прижатием мяча или
имитацией прижатия (Ь) либо быстрая смена скорости ведения - удар по воротам.
Методические указания: игроки перемещаются из одной группы в другую и меняются заданиями. Пары могут бить по воротам после различных атакующих комбинаций. Степень активности действий третьего определяет тренер.
Цикл 124.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка ударов на завершающем этапе комбинации.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в парах. Расположение — как показано на рисунке. № 1 и № 2: передачи в движении - атакующая комбинация (со сменой мест) на другой половине поля - удар по воротам.
Методические указания: выполнив упражнение, игроки переходят в другую группу. Удары после атакующих комби
наций: после прижатия мяча, после выбегания партнера из-за спины, после пропусков мяча вперед, после игры в пас и т. д. Одновременность (соревновательный характер) выполнения упражнения позволяет совершенствовать технику проведения комбинации на скорости, развивает выносливость, необходимую для игры в высоком темпе.
Цикл 125.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 124.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
Расположение игроков, разделенных на группы, как показано на рисунке.
№ 1 и 2 (попеременно): ведение - игра в пас - прием мяча - снова игра в пас - удар по воротам. Т: рассчитанная передача (по земле или высокая). После нанесения завершающего удара всем возвращаться в свои группы. Третьего менять после каждой попытки или через определенное время.
Методические указания: удары по воротам игроки наносят после оста s> мяча или без подготовки. Прин - «• мяч от тренера или играют в одно касание. Периодически группы меня-местами. Удары наносят попере то левой, то правой ногой. После по воротам дополнительные у пр -ния. Непрерывные интенсивные угра*-нения развивают у игроков скорост» . выносливость.
Цикл 126.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 124 и 125.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в тройках, на средней линии поля. Варианты: А - № 1 и 2: комбинация с выбеганием партнера из-за спины — отрыв - пас (навес на штрафную). № 2 или 3: удар по воротам. В- № 1 и 3: комбинация с прижатием мяча - отрыв - передача. № 2 или 3: удар по воротам. После нанесения завершающего удара все возвращаются на исходные позиции.
Методические указания: игроков, замыкающих атакующую комбинацию, а также способ нанесения завершающего удара определяет тренер. Комбинации с мячом в тройках менять. Интенсивные упражнения с возвращением к средней линии поля спринтом помогают игрокам развивать выносливость.
ОСВОЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИГРЫ С МЯЧОМ И БЕЗ МЯЧА. ОТБОР МЯЧА
Цикл 127 (упражнения 1-3).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка приемов индивидуальной опеки соперника с мячом и без мяча, отбора мяча и игры без мяча.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. И. п.: в парах. Расположение- как показано на рисунке. № 1 и 2: передачи мяча друг другу в движении. № 3: плотная опека второго № 4: закрывание (неплотная опека) первого - контроль действий третьего - атака первого - борьба за мяч. № 1: выход на свободное место-прием мяча-отрыв-удар по воротам.
2. И. п.: в парах. Расположение-как показано на рисунке. № 1 и 2: передачи мяча друг другу в движении - попытка прорыва через центр (игра в пас). № 3: плотная опека второго. №4: неплотная опека и атака первого - попытка отобрать у него мяч. № 1: удар по воротам после отрыва.
3. И. п.: в парах. Расположение - как показано на рисунке. № 1 и 2: передачи мяча друг другу в движении - попытка отрыва. № 3: закрывание свободного места (занятие позиции между воротами и владеющим мячом) - воспрепятствование действиям атакующих-попытка отбора мяча. Третьего через определенное время подменяют, потом в защите играет четвертый.
Методические указания: после нескольких повторений упражнения защитники меняются местами с нападающими. После каждой атаки все возвращаются на исходные позиции. Степень активности действий защитной линии (особенно вначале) определяет тренер.
Цикл 128 (упражнения 1-2).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка приемов индивидуальной опеки соперника с мячом и без мяча, отбора мяча. Игра без мяча.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. И. п.: в парах. Расположение - как показано на рисунке. № 1 и 2: передачи мяча друг другу в движении - попытка отрыва. № 3: занятие позиции - сдерживание атаки до возвращения защитника (четвертого). № 2: отрыв - удар по воротам.
2. И. п.: как показано на рисунке. Защитники плотно держат владеющего мячом, который играет в пас с ПП и сЛП. Не участвующие в непосредственных действиях (игроки без мяча) прикрыты неплотно. Защитники, подстраховывая друг друга, перемещаются к центру игры. Нападающие (ЛН, ЦН, ПН) по очереди делают попытки отрыва и стараются угрожать воротам соперника.
Методические указания: в упражнении 2 тренер и полузащитники часто меняют направление передач (стараясь перемещать центр атаки), что вызывает соответственно быстрые перемещения на новые позиции и игроков линии обороны. Подключение полузащитников к атаке вынуждает обороняющихся постоянно занимать новые позиции (дабы лишать соперника возможности создания значительного численного перевеса).
Цикл 129 (упражнения 1—5).
Для МШ,СШ, Ю и В.
Цель: отработка отбора мяча подкатом и опережением.
Места: поле, любая свободная площадка с травяным покровом.
Инвентарь: мячи и флажки.
1. И гроки перемещаются по полю трусцой (переходящей затем в быстрый бег). По команде тренера делают подкат (а).
2. Ведение вдоль поля. По команде тренера -отбивать мяч (делатьпередачи) в подкате (а).
3. И. п.: в тройках. Расположение - как показано на рисунке. № 1: передача третьему. № 2: опережение третьего - передача назад первому. Второй и третий после каждой попытки меняются заданиями.
Вариант: то же с движением второго и третьего навстречу передаче. Стремящийся овладеть мячом благодаря опережению резко устремляется навстречу мячу.
4. И. п.: в парах. Расположение- как показано на рисунке. Т: передача в направлении первого и второго. № 1 и 2: соревнование в скорости - перехват мяча за счет опережения соперника - передача тренеру. После каждой попытки - возвращение бегом на исходные позиции.
Варианты: то же, стартуя из разных положений (сидя, лежа, после кувырка вперед или назад и т. д.).
5. И. п.: в две параллельные колонны. Интервал между колоннами - 5 м. Т: передача мяча на свободное место. № 1 и 2: одновременный рывок за мячом. Более быстрый ведет мяч через черту - соперник старается выбить мяч подкатом.
Вариант: то же, стартуя из разных положений.
Методические указания: отработку отбора мяча подкатом начинать после основательной разминки (приседаний, преодоления препятствий). Первые попытки выполнять в невысоком темпе, последующие - с нарастанием скорости. При отработке отбора мяча за счет опережения футболист, который должен получить передачу, вначале пассивен (стоит), затем начинает медленно двигаться к мячу. Постепенно скорость его перемещения нарастает. Футболист, играющий „на опережение", стартует за мячом резко. Отбор мяча подкатом необходимо отрабатывать на площадке с травяным покровом (лучше всего на мокрой траве).
Цикл 130 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование отбора мяча.
Место: поле, любая свободная площадка, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, флажки и переносные ворота.
1. И. п.: в парах. Перемещение по полю. Т: передача в направлении одной из пар. № 2: опережение первого - передача назад тренеру. № 1: пассивен (не делает рывка к мячу).
2. И. п.: В парах. Перемещение по полю. Т: ведение мяча - передача в направлении одной из пар. № 2: отбор мяча у первого опережением - передача назад (тренеру). № 1: движение к мячу (активное).
Варианты: более быстрый в паре передает мяч тренеру.
3. И. п.: в двух группах. Расположение - как показано на рисунке. Т: передача в заранее обусловленное место. № 1 и 2: борьба за мяч - победитель отыгрывает мяч назад тренеру. Пары стартуют из разных групп и переходят в другие группы.
Варианты: то же, стартуя из разных положений (сидя, лежа, после кувырка).
4. И. л.: в парах за чертой. Мяч перед маленькими воротами. № 1 и 2 (по команде тренера): старт - соревнование в беге - борьба за мяч. Достигший мяча первым старается забить гол в маленькие ворота. Второй пытается ему помешать подкатом либо выбиванием (а).
Соревнование на число забитых голов между группами.
Варианты: то же со стартами из разных положений.
5. Разделенные на группы игроки находятся вблизи переносных ворот, которые защищает голкипер. Т: передача на свободное место. № 1 и 2: борьба за мяч. Победитель старается забить гол, а побежденный активно помогает вратарю (пытаясь отобрать мяч у соперника) вплоть до нанесения соперником удара по воротам.
Соревнование между группами на число голов.
Методические указания: в упражнениях 1 и 2 степень активности единоборства определяеттренер. Повторения упражнений на опережение способствуют повышению стартовой скорости занимающихся. Упражнения можно выполнять как в статическом положении (с начинающими), так и в движении (с подготовленными). В упражнениях 3-5, не ограничивая игроков, следить, чтобы их активные действия туловищем не выходили за рамки правил
Соревнование на число голов усиливает интерес занимающихся. Эффективность упражнений тренер повышает убыстряя передачи мяча.
н2
Цикл 131 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование отбора мяча.
Места: поле и крытый стадион.
Инвентарь: мячи и флажки.
1. Игроков выстраивают в колонны в 20 м одна против другой за двумя маленькими воротами. Т: передача на определенный участок поля между воротами. № 1 и 2: борьба за мяч с попыткой забить гол в ворота соперников.
Варианты: то же, принимая старты из разных положений; с ударами по большим воротам, которые защищает голкипер.
2. И. п.: в две параллельные колонны в 5-8 м одна от другой. ЗВ: удары мяча о землю.
№ 1 и 2: бег трусцой вперед - резкий поворот и рывок (в момент отскока мяча) к мячу - борьба за мяч в воздухе. Выигравший: передача назад (ЗВ). После поединка в воздухе - возвращение каждого в конец своей колонны.
3. И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке. № 1: передача второму - атака второго - попытка отобрать у него мяч. № 2: прием мяча - ведение - обводка соперника — удар. Выполняется попеременно на правом и левом краю. После каждой попытки меняться заданиями.
4. И. п. в: в группах. Расположение - как показано на рисунке. № 1: ведение — передача (навес на центр) перед штрафной площадкой. № 2 и 3: борьба за мяч - обводка соперника - отбор мяча - удар по воротам. По команде тренера группы меняются заданиями.
5. И. п.: в парах. №2: ведение-обводка соперника. № 1: попытка отбора мяча произвольным (или определенным) способом.
Повторные поединки за мяч - после набегания с 3-5 м.
Методические указания. Способ отбора мяча, а также направление и высоту передачи в упражнениях 3 и 4 определяет тренер. Защитные действия игроков в ходе выполнения упражнений столь же активны (агрессивны), как и в матчевой встрече. Безостановочное повторение упражнений способствует развитию выносливости.
Цикл 132 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование приемов индивидуальной опеки игрока с мячом и без мяча, а также отбора мяча.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
1. И. п.: в парах, как показано на рисунке. № 1 и 2 отрабатывают приемы плотной опеки. № 1: передача мяча третьему - уход от опеки вторым. №3: выход на передачу - прием мяча — ведение — передача первому, которого плотно держит второй, перехватывающий мяч. №2: передача партнеру (четвертому), который уходит в отрыв и завершает упражнение ударом по воротам.
Варианты: игра в маленькие ворота; игра с большим числом участников (2-3 пары).
2. И. п.: в парах около центрального круга. № 3 - в середине. № 1: ведение - освобождение от опеки — попытка передать мяч третьему. № 3: взаимосвязь с наиболее свободным. По команде тренера - смена заданий.
3. И. п.: в парах, как на рисунке. № 1: уход из-под опеки второго — стремление наладить игровую связь с другим первым (действующим „за чертой"). ВР: вбрасывает мяч между первым и вторым, которые за этот мяч борются. Обе стороны соревнуются на число голов.
Варианты игры : с ограниченным числом касаний мяча; „на преимущество" (побеждает—получает преимущество - тот, кому удастся провести мяч через черту).
4. И. п.: в группах (2 : 3, 3 : 2), как показано на рисунке. № 1: ведение - стремление наладить игровую связь со вторым, которого держит третий.
Периодически игроки меняются заданиями.
5. Пары расположены как показано на рисунке. № 1 и 2: опека соперника - стремление избавиться от опеки на ограниченном пространстве. Тот, кому это удается, получает передачу от третьего и завершает упражнение ударом по воротам.
Методические указания: выполняя упражнения, игроки периодически меняются местами. Степень активности защитников определяет тренер. Упражнения этого цикла помогают совершенствовать технику обводки, развивают способности футболистов действовать самостоятельно в процессе игры. В упражнениях 1, 3 и 5 группы соревнуются между собой на число голов Повышая интенсивность упражнений, развиваем у игроков специальную выносливость.
ОСВОЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВО ВАНИЕ УМЕНИЯ ВЫБИРАТЬ МЕС ТО В ХОДЕ ИГРЫ
Цикл 133 (упражнения 1-5).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: получение навыков выбора позиции. Места: поле, крытый стадион, спортзал.
Инвентарь: мячи.
1. Игроки разделены на две команды (4 : 4 ил 5:5) и находятся на ограниченном участк поля. № 1: ведение - передача мяча партнер} Игроки одной команды движутся в ограничен ном треугольнике, передавая друг другу мя«-Игроки команды-соперницы неплотно one кают их.
Варианты: гандбол (передачи - по земле и вы сокие); обе команды с мячом.
2. И. п.: в группах на ограниченном участк поля. Пасы мяча в установленном порядке, н выходя за пределы „подвижного треуголь ника7'.
Вариант: то же с быстрым ведением мяча; игр с ограничением числа касаний.
3. И. п.: в группах (3 : 2) на ограниченном участ ке поля. Первый—третий перемещаются п< контуру треугольника, передавая друг друг мяч. Четвертый и пятый малоактивно атакую их. Периодически меняться заданиями (пере хватывать передачи).
4. И. п.: разделившись на две команды (4 : А 5:5) на ограниченном участке поля. № 1 ведение - передача наиболее „удобному партнеру. Остальные двигаются так, чтобы н мешать передаче.
5. И. п.: в парах на ограниченном участке полг № 1: ведение - передача мяча партнеру который освободился от опеки сопернике Первого через определенное время подме нять.
Методические указания.
В каждом упражнении необходимо обращат внимание игроков на то, чтобы они не выходи ли за границы треугольника, перемещалис так, чтобы не мешать передачам партнероЕ Движение „к мячу" и „от мяча" создает свс бодное пространство для передачи. Соперни действует в защите вначале малоактивно, по том активнее. Навыки выбора позиции отраба тывать и совершенствовать приведенным! упражнениями. Наиболее эффективны отра ботка типичных игровых комбинаций и треки ровочные игры.
ОСВОЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ВЗАИМОСВЯЗАННЫХ ДЕЙСТВИЙ
Цикл 134.
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка взаимосвязанных действий в игре.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, как показано на рисунке. № 1: ведение - передача мяча второму - бег на место второго. № 2: передача четвертому. № 3: набегание на передачу - прием мяча - ведение - удар по воротам. Смена мест - в направлении передачи. Первые в обеих группах начинают упражнение одновременно. Выполнение - непрерывно-последовательное.
Методические указания: вовремя выполнения упражнений отрабатывать точные пасы низом (по земле) без остановок. Игрока № 4 через определенное время подменять. Параллельность выполнения упражнений позволяет развивать технику в динамике, повышать выносливость.
Цикл 135.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 134. Места: поле, крытый стадион. Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, как показано на рисунке. № 1: ведение - передача мяча третьему - выбегание на передачу — прием мяча - ведение - удар по воротам. № 3: передача второму. № 2: рассчитанная передача первому. По команде тренера — меняться заданиями.
Методические указания: способ передач (низом либо на средней высоте) определяет тренер. Особое внимание уделять быстроте игровых действий. Интенсивность выполнения упражнений помогает игрокам развивать выносливость.
Цикл 136.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 134 и 135.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
Проводится попеременно на левом и на правом краю поля.
И. п.: в группах, как показано на рисунке. ВР: выбрасывает мяч первому. № 1: прием мяча - ведение - передача второму. № 2: то же с передачей третьему. № 3: прием мяча - ведение - обводка четвертого, который его атакует. По выполнении упражнения каждому возвращаться в свою группу. Через некоторое время меняться заданиями.
Методические указания: способы передачи и приема мяча, а также степень активности четвертого в защите определяет тренер (с учетом уровня подготовки подопечных). Исходные позиции игроки меняют (первые удары наносят (поочередно) то левой, то правой ногой).
Цикл 137.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 134-136.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, флажки, препятствия.
И. п.: в группах, как показано на рисунке.
Варианты: А. № 1: ведение („слаломное") мяча - передача второму. № 2:
прием мяча - высокая передача третьему - ответный пас — удар по воротам. № 3: передача головой (или ногой с лёта) второму; В. № 1: ведение - передача под барьер, обегание барьера - передача второму. № 2: прием мяча - ведение - удар по воротам - добивание мяча, выпущенного или отбитого вратарем.
Периодически игроки меняются заданиями.
Методические указания: способ выполнения игровых действий определяет тренер. Особое внимание - безостановочное™ упражнений, начинающихся в двух группах одновременно. Вратарь выбрасывает мяч первому. Интенсивное выполнение упражнений на скорости способствует развитию выносливости.
Цикл 138.
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 134-137.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, флажки.
И. п.: в группах, как показано на рисунке. Выполнение упражнения параллельное.
Первые в каждой группе (по команде тренера): ведение („слалом") - обводка пассивного противника (двух) - передача четвертым. №4: прием мяча - ведение („слалом") - обводка пассивного противника (двух) - удар по воротам. По команде тренера игроки меняются заданиями (по направлению к старту). Побеждает команда, быстрее закончившая (ударом по воротам) всю цепочку действий.
Методические указания: параллельная форма выполнения упражнений помогает игрокам совершенствовать технику скоростных действий. Элемент соревнования повышает интерес к упражнению, а интенсивность выполнения упражнений на скорости помогает развивать у игроков выносливость.
Цикл 139.
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка цепочки действий в ходе игры.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, как показано на рисунке. № 1: ведение - игра в пас со вторым - снова ведение - передача третьему. № 3: прием мяча - ведение - передача четвертому. № 4: прием мяча - удар по воротам. Упражнения выполнять попеременно на левой и на правой половинах поля, через определенное время меняясь заданиями.
Методические указания: способы
передач, приема мяча и ударов определяет тренер. Упражнения можно выполнять параллельно (одновременно в двух группах). Через определенное время группы менять местами. Передачи - попеременно каждой ногой.
Интенсивность и высокий темп выполнения упражнений (пробегание 40-метро-вых отрезков спринтом) способствуют развитию выносливости у игроков.
Цикл 140.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 139.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, флажки.
И. п.: в группах, как показано на рисунке.
Первые (одновременно на обеих сторонах поля): ведение - игра в пас со вторыми - снова ведение - передача четвертым. № 4: действуют так же, как первые, только в завершение бьют по воротам. Смена заданий внутри групп.
Методические указания: особого внимания требуют точность и быстрота пе
редач низом, неразрывность цепочки действий. Упражнения можно выполнять параллельно (как соревнование групп). Через определенное время группы менять местами. Интенсивное безостановочное выполнение упражнений помогает игрокам развивать скоростную выносливость.
Цикл 141.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка взаимосвязанных действий в игре.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, как показано на рисунке. № 1: ведение - передача мяча второму. № 2: прием мяча - ведение - передача третьему, который в одно касание передает мяч четвертому. № 4: прием мяча - ведение - удар. № 3: набегание на передачу - пас второму. По команде тренера - смена заданий.
Методические указания: способы передач, приема и ударов по мячу (левой или правой ногой, по земле либо на средней высоте, с места или в движении) определяет тренер. Особое внимание обращать на непрерывность и на быстроту действий. Периодически группы менять местами (передачи и удары - на другой стороне поля).
Цикл 142.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 141.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, как показано на рисунке.
ВР: передача рукой первому. № 1: прием
мяча - ведение - игра в пас со вторым, снова ведение — длинный пас третьему - бег на место второго. № 3: прием мяча — передача четвертому - игра в пас с четвертым - бег на место четвертого. № 4: прием мяча — ведение - игра в пас с третьим — удар по воротам.
Методические указания: способы передач (низом или на средней высоте).
приема (ногой, грудью либо бедром) и ударов по мячу определяеттренер.
Упражнения, проводимые в быстром темпе, помогают игрокам развивать выносливость.
Упражнение выполнять попеременно на левом и правом краю поля. По команде тренера игроки периодически меняются местами.
Цикл 143.
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 141-142.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в парах, как показано на рисунке. ВР (в обоих воротах): выбрасывают мяч первым. Первые: прием мяча с разворотом
- игра в пас со вторыми - ведение - передача третьим - бег на места вторых. Третьи, пятые и седьмые: действуют как и первые. В каждой позиции игроки в парах меняются заданиями. Через определенное время меняются местами и пары.
Методические указания: в параллельных упражнениях комплекс игровых действий должен проводиться быстро
и непрерывно. Особого внимания требует движение игроков навстречу мячу. Способы приема мяча (внешней или внутренней частью подъема) определяет тренер. Пары периодически меняются местами, что позволяет наносить удары по воротам и делать длинные передачи всем. Ускоряя выбрасывание мяча вратарем, развиваем у игроков скоростную выносливость.
Цикл 144.
Для МШ,СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 141-143.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, флажки, препятствия.
И. п.: в группах, как показано на рисунке.
№ 1: набегание на передачу вратаря - прием мяча - ведение - передача второму. № 2: прием мяча — ведение — передача третьему. № 3: бег с препятствиями - удар по воротам.
Через определенное время игроки меняют позиции. Выполнять упражнение одновременно на обеих сторонах поля.
Методические указания: после выполнения упражнения всем возвращаться на исходные позиции и меняться заданиями.
Интенсивное выполнение упражнений в быстром темпе способствует развитию специальной выносливости.
Цикл 145.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 141-144.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, как показано на рисунке.
Варианты : А. № 1: ведение-игра в пас со вторым - длинная передача третьему - смена мест со вторым. № 3: прием мяча - ведение - передача (навес на
центр) четвертому (или вратарю) - прием мяча, выброшенного вратарем, - ведение - пас первому. Первый начинает выполнение упражнения с противоположной стороны поля. №4(ВР): перехват передачи перед воротами - организация атаки. № 1 и 2 меняются заданиями после каждой попытки. Через определенное время подменять третьего и четвертого; В. № 1: передача второму, которого опережает в борьбе за мяч третий. № 3: передача назад первому - набегание на длинный пас от него
— игра с вратарем - начало атаки „из тыла" -длинная передача другому игроку под № 1, который повторяет упражнение на правом крыле обороны. Второй и третий меняются заданиями после каждого упражнения. Первого подменять через определенное время.
Методические указания: обращать внимание на точность и непрерывность передач. Способы передач и приема мяча (левой или правой ногой, бедром либо грудью и т. п.) определяет тренер.
Цикл 146.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 141-145.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. № 1 (попеременно): ведение - игра в пас с № 3 - ве
дение - передача второму - бег на место второго. № 2: передача третьему. № 3: прием мяча с разворотом - ведение - передача четвертому - бег на место первого. №4: ведение-игра в пас-снова ведение - передача шестому. № 6: перехват передачи (навес на центр) головой (или ногой). № 5: удар после приема мяча. № 4 и 5 после каждого упражнения меняются местами. Шестого подменять через определенное время.
Методические указания: параллельный характер выполнения упражнений (особенно передачи на скорости, навесы на центр) позволяет поднять темп их проведения. Передачи к воротам игрок № 6 (или ВР) отбивает головой или ногой с лёта. № 5 принимает отбитый мяч и наносит завершающий удар.
Упражнение выполнять на обеих сторонах поля и в высоком темпе.
Цикл 147.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 141-146.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке. Первые на обеих сторонах поля (в правых углах штрафных
площадок): одновременно ведение мяча -длинный пас на вторых. № 2: прием мяча - ведение - игра в пас - снова ведение - передача третьим. № 3: выход на передачу (в центр) - удар по воротам (без подготовки и с подготовкой). После каждого упражнения все возвращаются на исходные позиции. Потом упражнение повторяют первые (одновременно) на левых сторонах штрафных площадок.
Методические указания: обращать внимание на то, чтобы первые начинали действия одновременно. Параллельность выполнения упражнения с элементом соревнования позволяет совершенствовать мастерство владения мячом на скорости. Через определенное время меняться заданиями (удары по воротам, передачи и т. д.).
Цикл 148.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 1ч 1-147.
Месте: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке. Первые (одновременно на обеих сторонах поля в правых углах штрафных площадок): ведение
- длинный пас вторым - атака вторых с попыткой отобрать у них мяч. №2: прием мяча — ведение - передача третьим. № 3: передача головой (или ногой) четвертым - атака четвертых. № 4: прием мяча - обводка третьих - удар по воротам.
После каждого упражнения всем возвращаться на исходные позиции. Потом первые одновременно продолжают упражнение на левых сторонах штрафных площадок.
Методические указания: первые начинают упражнение одновременно. Параллельная форма выполнения упражнения на обеих сторонах поля позволяет футболистам действовать быстрее и точнее. Игроков на определенных позициях следует периодически подменять. Высокий темп и интенсивность выполнения упражнений способствуют развитию выносливости.
Цикл 149.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 141-148.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, расположенных как показано на рисунке.
Варианты: А. № 1: передача второму
- выход на „обратный" пас - удар по воротам после приема мяча (без подготовки). №2: прием мяча-ведение рядом с третьим - уход от соперника „подрезкой" или прижатием мяча - передача. Возвращение на исходные позиции и смена заданий; В. №1 на каждой половине поля (поочередно): ведение-передача второму— выход в центр - удар по воротам. № 2: игра в пас с первым - выход на свободное место - прием
мяча - ведение - передача (в центр). Смена заданий.
Методические указания: первых и третьих заменять после каждого упражнения, а вторых - через определенное время. Обращать внимание на точность и быстроту игровых действий. Способы удара (без подготовки, с лёта, головой и т. д.) чередовать.
Цикл 150.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 141-149.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, как показано на рисунке.
ВР: передача рукой первому. № 1: прием
мяча - ведение - игра в пас со вторым - снова ведение - игра в пас с третьим — передача запасному вратарю. ЗВ: выбрасывание мяча четвертому. № 4.: ведение- передача пятому. № 5: передача (без подготовки) шестому. №6: передача седьмому. №7: прием мяча-ведение-удар по воротам. Упражнения выполнять попеременно на обеих сторонах поля, каждый раз меняясь заданиями.
Методические указания: игроков отдельных групп (в центре и по краям) через некоторое время подменять. Интенсивные упражнения, выполняемые в высоком темпе, способствуют развитию выносливости. С более подготовленными футболистами занятия можно проводить в форме соревнования.
Цикл 151.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 141-150.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи и флажки.
И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке. № 1 и 2 (одновремен
но на обеих сторонах поля): передачи в движении между флажками - пас третьим. № 3 и 4: удар по воротам после комбинации со сменой мест или попеременного прижатия мяча к земле. После нанесения завершающего удара менять составы групп.
Методические указания: игроки по
стоянно меняются заданиями, непрерывным движением создавая „карусель". Удар должен быть логичным завершением индивидуальных или коллективных действий. Способы передач мяча и скорость проведения игровых действий определяет тренер. Упражнения могут носить характер соревнования (при параллельном исполнении).
Цикл 152.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 141-151.
Места: поле, крытый стадион.
Инвентарь: мячи, флажки.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. ВР: выбра
сывает мяч рукой первому. № 1: ведение - игра в пас со вторым, потом с третьим и длинная передача четвертому. № 4: прием мяча - ведение — передача пятому. № 5: во взаимодействии с шестым обводка седьмого - удар по воротам.
По команде тренера - меняться заданиями. Седьмого подменять после каждой атаки.
Методические указания: обращать внимание на быстроту, точность и взаимосвязь действий. Периодически менять задания и места в линиях атаки и защиты.
Интенсивные упражнения, выполняемые в быстром темпе, помогают игрокам развивать выносливость.
Цикл 155.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 154.
Место: поле, Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке.
Варианты: А. Т: длинная передача на вратаря. ВР: организация атаки через
свободного защитника. СЗ: продолжение атаки через левого защитника, которому освобождает место правый защитник. Остальные выбирают места и отвлекают противника; В. Средний полузащитник (СП): ведение мяча - взаимодействие (пас) с правым и центральным нападающими - длинный пас свободному защитнику. СЗ: организация атаки „выведением'" мяча - взаимодействие с левым защитником. ЛЗ: перевод игры на правого защитника.
Методические указания: при выполнении упражнений обращать внимание на быстроту перехода от защитных действий к атакующим. Защитники и полузащитники выбирают позиции так, чтобы можно было отвлечь внимание соперников от места, где организуется атака. К наступательным действиям (открываниям, поиску свободного места) игроки приступают сразу, как только вратарь или защитник овладеет мячом. Атаку начинать в разных местах. Упражнение заканчивать ведением через среднюю линию поля.
Цикл 156.
Для Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование атакующих комбинаций (организация атаки).
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Разделенные на команды игроки расположены как показано на рисунке.
Варианты: А. Т: передача правому защитнику. ПЗ: ведение - навес на центр.
ВР: ловля мяча после высокого навеса на вратарскую площадку - организация атаки через переднего стоппера (ПС), которому партнеры освобождают место. ПС: взаимодействие елевым полузащитником; В. Т: передача правому нападающему. ПН: навес на центр перед воротами. ВР: прием мяча - огранизация контратаки через выдвинутого правого нападающего. ПН: взаимодействие с правым защитником (ПЗ) с применением „вспомогательного'' паса. ПЗ: перенос центра игры.
Методические указания: до начала атаки (когда мяч ведет ПЗ или ПН) все последовательно выполняют свои защитные действия. В момент перехвата мяча вратарем все устремляются в атаку (выбирают место и направление движения). ВР старается как можно быстрее начать атаку. Интенсивными упражнениями (типа бега на избранную позицию) развиваем у игроков специальную выносливость.
Цикл 157.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 156.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Разделившись на команды, тренирующиеся расположены как показано на рисунке. Варианты: А. Т: пас свободному защитнику. СЗ: организация атаки выведением мяча и взаимодействием с перед
ним стоппером. ПС: ведение мяча и игра с левым защитником (ЛЗ), ведущим мяч через среднюю линию поля Остальные выбирают место и отвлекают соперника, В. ЛН: угловой удар (короткая передача). ПП: после ведения - удар по воротам. ВР: ловля мяча - организация быстрой контратаки через выдвинутого центрального нападающего. ЦН: игра со средним полузащитником, который пасует мяч набегающему левому защитнику. ЛЗ: ведение мяча через среднюю линию поля.
Методические указания: при подаче • углового игроки должны полностью выполнять необходимые защитные действия (плотно опекать соперников). После перехвата мяча вратарем и начала атаки все устремляются вперед и помогают нападающим.
Интенсивное выполнение упражнений по выбору места и индивидуальной опеке на ограниченном пространстве способствует развитию специальной выносливости.
Цикл 158.
Для МШ, СШ и Ю.
Цель: отработка атакующих комбинаций.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в парах, расположившись по всей ширине поля, как показано на рисунке.
Отработка атакующих комбинаций: А - с отбиванием мяча; В —с выбеганием из-за спины партнера; С-с прижатием или с пропуском мяча; D— со сменой мест. Вариант: то же в тройках.
Методические указания: игроки в 7-8 м один от другого в движении отрабатывают различные комбинации.
Тренер определяет число повторений (от 2 до 4).
Внимание игроков концентрировать на необходимости слаженных действий (во времени и в пространстве) - рассчитанных передач, точных выходов на мяч. Постоянно меняться заданиями.
Интервальный метод тренировки развивает у игроков выносливость.
Цикл 159.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование атакующих комбинаций.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в парах, как показано на рисунке. № 1 и 2 (одновременно на обеих полови* нах поля): передачи в движении — комби*
нации со сменой Ълест (а); комбинация с выбеганием из*за спины (Ь) в единоборстве с малоактивно обороняющимся третьим. После завершения атакующей комбинации ударом по воротам игроки переходят в другую группу.
Методические указания: все комбинации в парах и в тройках отрабатывать вдоль поля. Разнообразя тренировку, некоторые из них завершать ударом по воротам. Выполняя типичную атакую
щую комбинацию, увеличивать расстояние между игроками на половине противника до 10-15 м (в целях правильного понимания комбинации). На первом этапе отрабатывать комбинации около стоек.
Интервальный метод тренировки способствует развитию выносливости. Параллельная форма выполнения упражнения (соревнование) повышает скорость проведения комбинаций и интерес к ним у тренирующихся.
Цикл 160.
Для МШ, СШ и Ю.
Цель: отработка атакующих комбинаций.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
И. п.: В парах, как показано на рисунке. В отдельных группах отрабатывают атакующие комбинации, завершающиеся ударами по воротам.
Методические указания: через определенное время-смена мест и комбинаций. Интенсивные упражнения (быстрые комбинации, возвращение бегом на исходные позиции} развивают у игроков выносливость.
BN
Цикл 161.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование атакующих комбинаций.
Инвентарь: мячи.
Место: поле.
И. п.: в парах. Разделение на группы-как показано на рисунке. № 1 и 2: комбинация - удар по воротам. №“ 3: малоактивная оборона. № 4 и 5: повторение комбинации у других ворот.
Методические указания: повторяя упражнения в ходе отработки определенной комбинации по всей длине поля, увеличивают нагрузки. Особое внимание - завершающей фазе атаки. Между упражнениями — активный отдых (жонглирование мячом, передачи).
Цикл 162.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 161.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Разделив на группы игроков, расположить их как показано на рисунке.
Варианты: Д - № 1 и 2 (попеременно на
обеих сторонах поля): обводка третьго (комбинация с выбеганием из-за спины партнера и с игрой в пас) - передача четвертому, который завершает атаку. № 2: индивидуальные и комбинационные действия (попеременно); В. Т. передача первому. № 1 и 2 взаимодействие в комбинации с прижатием мяча (пропуск мяча вперед) - удар по воротам. № 3: малоактивная оборона. Периодически меняться заданиями.
Методические указания: освоив несколько комбинаций, особенно тщательно отрабатывать ту, которая лучше всего позволяет решить конкретную ситуацию на поле.
Комбинации часто сочетаются с индивидуальными действиями (см. вариант А). Нагрузка игроков увеличивается за счет быстрого возвращения на исходные позиции.
Bn
Цикл 163.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 161-162.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, как показано на рисунке.
Варианты: А. № 1 (попеременно): веде
ние - передача второму. № 2 и 3: обводка четвертого игрой в пас между собой - удар по воротам. По команде тренера -смена заданий; В. № 1 (попеременно): ведение - передача мяча второму. № 2 и 3: обводка пятого во взаимодействии с четвертым (игра в пас на выход третьему). № 5: малоактивная оборона. Периодически меняться заданиями.
Методические указания: игроки разучивают и в противоборстве с соперником совершенствуют определенную комбинацию или учатся импровизировать в зависимости от ситуации. Решение конкретных ситуаций вытекает из индивидуальных и коллективных действий. По команде тренера - смена мест и заданий.
Цикл 164.
Для СШ, Ю и В.
Цели: та же, что в циклах 161-163.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в тройках, как показано на рисунке. Варианты: А. №1 и 2: обводка четвертого с применением комбинации (игра в пас, прижатие либо пропуск мяча) или при помощи индивидуальных действий
— передача третьему, который наносит удар по воротам; В. взаимодействие первого и второго (прижатие мяча). № 1: пас третьему - комбинация с выбеганием из-за спины партнера - удар по воротам.
Пятый подстраховывает четвертого. Периодически меняться местами и заданиями.
Методические указания: в тройках игроки совместно преодолевают оборо
ну соперника, состоящую из двух игроков, на левом и правом флангах атаки. Завершает комбинацию третий, подключающийся с противоположного края (смещение „центра игры"). Защитники обороняются малоактивно (более подготовленные — активно). Упражнение отрабатывать как игровую ситуацию в варианте „3 против 2". Нагрузку увеличивать за.счет возвращения к средней линии поля спринтом.
BN
Цикл 165.
Для Ю и В.
Целы та же, что в циклах 161—164.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в парах (в группах), как показано на рисунке. Первые (одновременно на обеих сторонах поля): передача на правый край
атаки третьим и вторым, которые в паре обходят четвертых (комбинация со сменой мест и с выбеганием из-за спины партнера) и завершают атаку ударом по воротам. По команде тренера игроки меняются заданиями.
Методические указания: первые разыгрывают комбинации одновременно или на правом, или на левом фланге
атаки. Отрабатывают данную комбинацию или выбирают ее по своему усмотрению. Параллельный вариант выполнения упражнения (форма соревнования) способствует повышению интереса игроков к занятиям. Нагрузку увеличивать за счет быстрого (спринтерского) возвращения к средней линии поля. Обороняющиеся действуют малоактивно (более подготовленные - активно).
Цикл 166.
Для Ю и В.
Цель: отработка атакующих комбинаций.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в парах (или в группах), как показано на рисунке. ВР, ЗВ: одновременно направляют игрокам под № 1 по мячу на каждой стороне поля. Первые: ведение мяча
— длинная передача на вторых. № 1 и 2: взаимодействие в комбинации (прижатие мяча, выбегание из-за спины партнера) - удар по воротам. По выполнении задания возвращение всех на исходные позиции. ВР организует атаку по левому краю обороны через первых.
Методические указания: вбрасывая мяч, вратари организуют атаку одновременно на обеих половинах поля. Игроки
№ 1-3 действуют типично для данной комбинации и на типичных для нее позициях. По команде тренера -смена мест (и отдельными футболистами, и группами). Меняются и комбинации. Группы могут параллельно соревноваться в быстроте выполнения игровых действий. Повышение нагрузок - за счет ускорения атаки и спринтерского возвращения игроков на исходные позиции.'
Цикл 167.
Для Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование атакующих комбинаций.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в парах (в группах), как показано на рисунке. ВР и ЗВ: через первых, которые находятся в правых углах штрафных пло
щадок, одновременно на обеих половинах поля организуют атаки. № 1: ведение - длинная передача — атака четвертого - попытка отобрать мяч. № 2 и 3: взаимодействие в комбинации (игре на опережение) - удар по воротам. После удара - возвращение на исходные рубежи. Вратари начинают организовывать атаку через первых, находящихся в левых углах штрафных площадок.
Методические указания: на обеих половинах поля вратари начинают организацию атаки одновременно. Игроки в ходе занятий могут отрабатывать всевозможные комбинации на типичных для каждого позициях. Интерес к занятиям повышает параллельная форма выполнения упражнений (форма соревнования). Нагрузку увеличивать за счет ускорения атаки и последующего спринта на исходные позиции.
Цикл 168.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 167.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в тройках (или в группах), как показа
но на рисунке. Первые (попеременно на обеих сторонах поля): передача вторым. № 2—4: взаимодействие в комбинации (отвлечение соперника, смена мест) - обводка пятых - удар по воротам. После комбинации — возвращение всех на исходные позиции. Смена мест и заданий по команде тренера.
Методические указания: комбинации разной сложности можно отрабатывать сразу на четырех участках поля в типичных для каждого игрока позициях. После обводки пятых „волна атаки*' завершается в варианте „3 против 2". Нагрузка повышается за счет возвращения на исходные позиции спринтом.
Цикл 169.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 167 и 168.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: втройках (или в группах), как показано на рисунке. Первые (одновременно на
обеих сторонах поля): ведение - передача вторым. №2: ведение (организация атаки) - пас третьим - переход к защите. № 3-5: взаимодействие в комбинации (отвлечение соперника, смена мест) — удар по воротам. № 6 и 2: активная защита в варианте „3 против 2". После нанесения завершающего удара все возвращаются на исходные позиции.
Методические указания: первые на обеих сторонах поля начинают действия одновременно. В первых попытках защитники действуют малоактивно, позднее обороняются в меньшинстве энергичнее, используя умение правильно занимать места. Периодически меняются заданиями и местами Повышение на-грузки-за счет возвращения на исходные позиции спринтом.
Цикл 170.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 167-169.
Место: поле
Инвентарь: мячи.
И. п.: в парах (или в группах), как показано на рисунке. № 1 и 2 (на обеих сторонах
поля): передача в движении - взаимодействие в комбинации на опережение - завершающий удар. №3: взаимодействие со вторым (с первым), „вспомогательный"' пас — единоборство с активно играющим четвертым. № 6: занятие позиции - попытка отобрать мяч у владеющего им. После окончания атаки игроки меняют составы групп, образуя „замкнутый круг". Пятые возвращаются на свои места.
Методические указания: последовательно отрабатывая определенную игровую комбинацию (на опережение), игроки после удачной комбинации завершают „волну атаки" в варианте „3 против 2", а затем меняются местами и заданиями. Упражнения выполнять на обеих сторонах поля, а комбинации - непременно на правом крыле атаки.
BN
Цикл 171.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 167—170.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в парах (или в группах), как на рисунке. № 1 и 2: взаимодействие в комби
нации на опережение - завершение атаки (удар по воротам). №3: взаимодействие со вторым (или с первым) - единоборство с четвертым. № 5: занятие позиции — попытка отобрать мяч у первого или у другого им владеющего. По окончании атаки игроки переходят в другую группу, образуя в цепочке упражнений „замкнутый круг".
Методические указания: футболисты последовательно отрабатывают определенную комбинацию или решают игровую ситуацию по своему усмотрению. Периодически меняются местами и заданиями. Комбинация должна проводиться с максимальной отдачей, что значительно увеличивает нагрузку.
BN
Цикл 172.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 167-171.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Разделившись на группы, футболисты располагаются как показано на рисунке. ЗВ (попеременно): организация атаки через правого и левого защитника. ПЗ(ЛЗ): веде
ние-передача правому нападающему. ПН и ПП: взаимодействие в цепочке комбинаций (прижатие мяча, выбегание из-за спины партнера) - удар по воротам при активных оборонительных действиях свободного защитника. ПН и ЛП: взаимодействие в цепочке комбинаций (смена мест, игра в пас). СЗ на обеих половинах поля: активная защита в варианте „2 против 1".
Методические указания: игроки про
водят комбинацию на типичных для нее участках поля и выполняют каждый свои функции. Цепочка отдельных комбинаций должна меняться. При параллельной форме выполнения упражнений (когда Т и ЗВ начинают организацию атаки одновременно) игроки соревнуются в скорости атакующих действий, вплоть до удара по воротам с линии штрафной площадки. Увеличение нагрузки - за счет спринтерского возвращения игроков на среднюю линию.
Цикл 173.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 167-172.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и маленькие ворота.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке.
Варианты: А. ВР: организация атаки. ПЗ: прием мяча - ведение - передача правому нападающему. ПН и ПП: взаимодействие в цепочке комбинаций (выбегание из-за спины партнера, игра в пас с партнером) - удар по воротам. СЗ и ЛЗ: малоактивная оборона в варианте „2 против 1"; В — игра в маленькие ворота (4 х 4); С - дополнительно - высокие передачи вратарю.
Методические указания: игроки правого фланга основного состава (вертикальное деление) отрабатывают совместные действия в типичных комбинациях. Через некоторе время эти же комбинации начинают осваивать игроки левого фланга, которые прежде играли на площадке с малыми воротами. Увеличение нагрузки - за счет спринтерского возвращения на исходные позиции.
Цикл 174.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 167-173.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, как показано на рисунке. Вратари (основной и запасной): одновременно на обеих половинах поля органи
зуют атаку, вбрасывая мяч либо вводя его в игру ударом от ворот. ПЗ: прием мяча — ведение - взаимодействие с правым нападающим. ПН, ПП и ЦН взаимодействуют между собой в цепочке комбинаций (на опережение — игра в пас, отвлечение соперника — выбегание из-за спины партнера) и наносят завершающий удар по воротам. ПС: малоактивная оборона. СЗ: активная оборона.
Методические указания: по команде тренера игроки меняются заданиями. Через некоторое время отрабатывают комбинацию на левом краю атаки. Груп-пы необходимо составлять с учетом игровых функций каждого в основном составе команды. Увеличение нагрузки - за счет спринтерского возвращения игроков на исходные позиции.
7
Цикл 175.
Для Ю и В.
Цель: отработка комбинационных действий в „атакующей волне".
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в командах на одной половине поля.
Т: передача среднему полузащитнику. СП: организация атаки через правого полуза
щитника. ПП, ПН и ПЗ проводят комбинацию на опережение и заканчивают атаку ударом по воротам. ЛЗ, ПС и СЗ после успешно проведенной комбинации активно обороняются. В окончании комбинации участвуют все нападающие.
Методические указания: защитники, полузащитники и нападающие занимают места на поле в соответствии с игровыми функциями каждого в ос
новном составе. Комбинации попеременно отрабатывают напевом и правом флангах атаки. В ходе проведения заданной комбинации игроки обороны действуют малоактивно (ЛЗ и ПЗ на завершающей стадии атаки - агрессивно). Для нападающих тренер определяет позиции, где они должны оказаться в конечной фазе „атакующей волны". Можно отрабатывать организацию атаки и после перехвата мяча защитниками.
Цикл 176.
Для Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование атакующих комбинаций.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на команды, но находятся на одной половине поля.
Варианты. Д.Т: организация атаки. Нападающие стараются, применяя комбинации, преодолеть оборону соперника и завершить атаку ударом по воротам. ПН и ЛП: взаимодействие в комбинации с выбеганием из-за спины партнера; В. Т: организация атаки. ПП: ведение -передача левому полузащитнику. ЛП и СП: взаимодействие в комбинации с прижатием мяча — удар по воротам.
Методические указания: тренер перед каждой комбинацией определяет направление движения и позиции игроков в завершающей фазе момента. После успешного проведения комбинации в „атакующей волне” участвуют все. В ходе комбинации защитники обороняются малоактивно (не прерывают комбинационных действий соперников), а после завершения атаки отрабатывают переход в контрнаступление.
Цикл 177.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 176.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в командах на одной половине поля.
ВР: начинает атаку через среднего полуза
щитника. СП: взаимодействует с ЛЗ, ЛП и ПП „вспомогательными" пасами. ЛП и ПП: взаимодействуют в комбинации (отвлечение противника, игра на опережение) через центр - наносят удар по воротам. В завершении атаки участвуют все.
Методические указания: отработка комбинаций на разных участках поля согласно указаниям тренера или по соб
ственному выбору. После удачной комбинации все подключаются к завершению атаки (позиции каждого у ворот определяет тренер). Защитники после получения мяча отрабатывают начало атаки. Все тренирующиеся располагаются в соответствии с их игровыми функциями в основном составе команды.
ОСВОЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОБОРОНИТЕЛЬНЫХ КОМБИНАЦИЙ
Цикл 178.
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование оборонительных комбинаций (взаимо-подстраховки).
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на команды и расположены, как показано на рисунке. СП передают мяч (попеременно) правым и левым нападающим. ПН: ведение при персональной опеке левого защитника - передача правому полузащитнику. ПП, ЛП, ЛН: розыгрыш мяча вдоль линии обороны. Расстановка четырех защитников должна обеспечить их взаимоподстраховку.
Методические указания: защитники плотно держат нападающего с мячом (см. действия левого защитника), остальные (ПС и СЗ) стоят боком к воротам, чтобы в случае прорыва успеть атаковать нападающего. По команде тренера нападающие в разных местах имитируют попытки прорыва с мячом. Во время прохода нападающего защитники отрабатывают взаимоподстраховку на краях.
Цикл 179.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 178.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Разделенные на две команды, футболисты располагаются как показано на рисунке. СП: попеременный розыгрыш мяча с пра
вым (левым) полузащитником. ПП (ЛП): взаимодействие с нападающими („вспомогательные" передачи). Защитники (ПЗ, ПС и ЛЗ): плотно держат владеющего мячом (продвигаются вместе с ним „шаг в шаг"). СЗ страхует игрока линии обороны, который опекает владеющего мячом.
Методические указания: защитники плотно держат нападающих (следуют за
ними по пятам). Нападающие передают мяч полузащитникам (в одно касание или после короткого ведения). В случае медленного движения атакующих навстречу мячу обороняющиеся могут играть на опережение и перехватывать мяч. После длительного розыгрыша мяча перед линией обороны нападающие пытаются прорваться к воротам индивидуально.
Цикл 180.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 178 и 179.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на две команды и расположены как показано на рисунке. СП:
взаимодействие с нападающими („вспомогательные" передачи) - длинный пас свободному защитнику. СЗ: совместные действия с защитниками („вспомогательные" передачи) - длинный пас среднему полузащитнику. Защитники плотно держат владеющего мячом (передвигаются вслед за ним). СЗ страхует играющего защитника.
Методические указания: обороняющиеся отрабатывают персональную опеку соперника с мячом и без мяча. В случае медленного движения нападающего навстречу мячу могут играть „на опережение" и (по команде тренера) перехватывать мяч, сочетая освоение индивидуальных защитных действий с отработкой взаимоподстраховки/
Цикл 181.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 178-180.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
Игроки разделены на две команды и расположены как показано на рисунке. СП: взаимодействие („вспомогательные" передачи) с ЛП и ПП, попеременно (то
слева, то справа) проникающими через линии обороны и вступающими в борьбу со свободным защитником. Остальные обороняющиеся опекают нападающих - плотно или на расстоянии - в зависимости от того, куда смещен центр игры. ПН завершает атаку во взаимодействии с левым нападающим.
Методические указания: вцентреатаки защитники плотно опекают нападающих. Остальные приближаются к месту
активных действий, контролируя движения соперников. СЗ атакует владеющего мячом, стараясь отобрать мяч. Каждая „атакующая волна" непременно должна иметь завершение. Тренер определяет направление передач мяча и решает, кто из полузащитников должен пройти линию обороны соперников. Защитники, получив мяч, стараются организовать атаку и перейти среднюю линию поля.
Цикл 182.
Для Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование оборонительных комбинаций (взаимной подстраховки и организации атаки).
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки двух условных команд расположены как показано на рисунке. СП: взаимо
действие с полузащитниками („вспомогательные" передачи). ЛП: передача левому нападающему - ведение - передача на свободное место набегающему правому нападающему. ЛЗ, ПС (ПЗ): плотная опека соперников. СЗ: подстраховка защитников — занятие свободного места. ПН: рывок вперед - попытка прорыва. СЗ: перехват неточной передачи - организация контратаки через левого защитника. ЛЗ: ведение через среднюю линию поля.
Методические указания: защитники действуют на своих местах (как в матче держат нападающих соперника непосредственно на атакующих позициях. СЗ перемещается за свою линию обороны страхует партнеров и перекрывает свободное пространство. После получения мяча обороняющиеся начинают быструю контратаку. Тренер направляет их действия.
BR
SS
Цикл 183.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование оборонительных комбинаций с перекрестным перемещением игроков.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Разделенные на две команды футболисты расположены как показано на рисунке. СП: взаимодействие с правым (ПП) или левым (ЛП) полузащитником. ПП: переда
ча мяча правому нападающему, потом левому полузащитнику (смещение центра действий). ЛП: передача левому нападающему. ЛН: прорыв после прохода через правого защитника. СЗ: страховка правого защитника - атака левого нападающего (владеющего мячом). ПЗ: бег на место свободного защитника (после прорыва левого нападающего) - перекрестное движение и занятие позиции перед воротами.
В завершении комбинации участвуют все.
Методические указания: полузащитники взаимодействуют с нападающими
(выполняют „вспомогательные" передачи). По команде тренера ЛН (ПН) уходит от опеки (защитник не препятствует ему в этом). Нападающего атакуют СЗ и защитник, от которого форвард „ушел". После атаки этот защитник меняется функциями со свободным. Тренер после длительного розыгрыша комбинации дает сигнал левому (или правому) краю обороны, и тот начинает перекрестное движение. После получения мяча защитники организуют атаку с переходом через среднюю линию поля.
Цикл 184.
Для Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование оборонительных комбинаций с разбором соперников.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
Игроки разделены на две команды и рас
положены как показано на рисунке. СП: взаимодействие с ПП, ПН и ЛП. ЛП: ведение - передача набегающему правому нападающему. ЛН: рывок - ведение - передача на вратарскую площадку. Защитники „разбирают" и плотно опекают набегающих на установленные позиции. В завершении атаки участвуют все.
Методические указания: полузащитники „вспомогательными" передачами
взаимодействуют с нападающими, которые часто меняются местами. Тренер направляет действия футболистов и указывает им на совершаемые ошибки. В начале упражнения защитники не стремятся отбирать мяч у нападающих и держать атакующих плотно. После получения мяча от вратаря обороняющиеся организуют атаку и пересекают среднюю линию поля.
Цикл 185.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 184.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
Игроки разделены на две команды и расположены как показано на рисунке. СП: взаимодействие с ПП, ПН, ЛП и ЛН попеременно на правом и левом краях. ЛН: ведение мяча до середины поля (отвлечение защитника) - передача набегающему ПН, который завершает комбинацию.
Методические указания: защитники „передают4' друг другу набегающих на свободные места нападающих, отрабатывают оборонительную комбинацию „разбор подопечных". По команде тренера игроки меняются заданиями. После получения мяча обораняющиеса организуют атаку и переходят среднюю линию поля. Нападающие активно атакуют их.
Цикл 186.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 184 и 185.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
Разделенные на две команды игроки рас положены как показано на рисунке. СП передача правому (левому) полузащитни
ку. П Н: набегает на мяч, адресованный левому полузащитнику (отвлекает переднего стоппера). СП обороняющихся: закрывает центрального нападающего. ПС: атакует набегающего правого полузащитника. ПП: рывок на свободное место - удар по воротам. В завершении атаки участвуют все.
Методические указания: защитники играют на закрепленных за ними местах
в основном составе. ПС и СП обороняющихся отрабатывают индивидуальную опеку ЦН, который старается „вытащить" переднего стоппера как можно дальше к центру поля. Тренер направляет действия игроков. Защитники после получения мяча от вратаря или после перехвата у нападающих организуют атаку с продвижением через среднюю линию поля. Нападающие активно атакуют их.
Цикл 187.
Для Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование оборонительных комбинаций и организация атаки.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
Игроки разделены на две команды и расположены как показано на рисунке. СП: розыгрыш мяча с полузащитниками. ЛП (ПП): в ходе атакующей комбинации взаимодействует с нападающими. ПН и ЦН: игра в пас - проход - ведение - передача левому полузащитнику. ЛП: удар по воротам. По команде тренера игроки меняются заданиями.
Методические указания: футболисты играют так же, как в основном составе: нападающие отрабатывают атакующие комбинации, которые завершаются ударом по воротам; защитники - оборонительные комбинации. Получив мяч, игроки обороны организуют атаку с продвижением через среднюю линию поля. Нападающие активно их атакуют.
ОСВОЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИГРЫ В ЗАЩИТЕ И В НАПАДЕНИИ
Цикл 188.
Для Ю и В.
Цель: отработка специальных действий в нападении и защите.
Место: поле.
Инвентарь: мячи
И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке.
Вариант ы:Д - защитники. ПС и СЗ (одновременно): передача правому и левому защитникам, которые после ведения навешивают мяч на вратарскую площадку. ПЗ и ЛЗ перед воротами: перехват передач и организация атаки (выведение мяча к углу штрафной) - передача свободному защитнику или переднему стоппе-ру (смещение центра действий). Через определенное время игроки меняются заданиями; В - нападающие. № 2. передача (на центр) после быстрого ведения. № 1: удар по воротам с ходу. По команде тренера — смена заданий.
Методические указания: в обоих вариантах через определенное время меняться местами и заданиями. В варианте А особое внимание обращать на точность навеса на вратарскую площадку и приема передачи с последующей быстрой организацией атаки. ПЗ и ЛЗ, находясь перед вратарской площадкой, не должны пропускать мяч к воротам. В варианте Будары наносить без подготовки или после'приема и обработки мяча с длинной передачи.
Цикл 189.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 188.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и переносные ворота.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке.
Варианты: А — нападающие. Жонглирование мячом, ведение, перебрасывание мяча через игрока, обманные движения туловищем, передачи мяча через голову - прием с разворотом. По команде тре
нера - удар по воротам (после ведения). Обстреливаемые ворота определяет тренер. Игроки, наносящие завершающие удары, меняются; В - защитники. ЗВ: высокая передача в штрафную. ПС и СЗ (попеременно): бег за мячом - передача (без подготовки, с полулёта) партнеру - левому (правому) защитнику — или назад („домой"). ЛЗ (ПЗ): ведение — передача среднему полузащитнику. Периодически игроки меняются заданиями. ВР: организация атаки (вбрасывание мяча).
Методические указания: нападающие учатся владеть мячом и выполняют упражнения индивидуально. По команде тренера быстро стартуют с мячом, ведут его между партнерами и наносят удар по воротам. Защитники (свободный и передний), набегающие на высокую передачу, стартуют после быстрого разворота (дополнительные упражнения: сед, подкат, кувырок) и делают передачу, не давая мячу коснуться земли второй раз. „Домой" мяч следует возвращать около ворот. Нагрузку увеличивать за счет возвращения игроков на исходные позиции спринтом.
Цикл 190.
Для В.
Цель: та же, что в циклах 188 и 189.
Место: поле.
Инвентарь: мячи, препятствия, переносные ворота.
И. п.: в группах. Расположение как показано на рисунке.
Варианты. А -нападающие и полузащитники. В центральном круге. № 1: ведение -обводка второго-удар по переносным
воротам - прием мяча - ведение и удар по воротам. ВР: ловля мяча - высокая передача рукой или удар от ворот, адресуя мяч первому. Время от времени меняться заданиями: В-защитники. №1: старт от вратарской площадки - преодоление препятствий - передача головой в прыжке над барьером - бег к мячу перед барьером - проталкивание мяча под барьером в подкате - передача головой в прыжке над барьером - подкат в другую сторону - бег на исходную позицию. ЗВ: передача первому рукой.
По команде тренера игроки меняются заданиями.
Методические указания: нападающие наносят удары быстро и последовательно, возвращаются к центру поля спринтом. Защитники все свои действия выполняют на скорости и тоже в определенной последовательности. Интервальный метод тренировки способствует развитию специальной выносливости
Цикл 191.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 188-190.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и барьеры.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке.
Варианты: А. нападающие. № 1: по команде тренера старт от линии штрафной площадки к мячам (4—6), лежащим
в определенных точках поля, - ведение - игра в пас с Т - удар по воротам без подготовки. Повторять, меняясь заданиями; В. защитники. №1: старт от вратарской площадки - игра головой над барьером - бег до штрафной - передача ногой в прыжке над барьером - передача ногой с полулёта - возвращение (бегом) во вратарскую. №2: передача рукой на голову партнеру и в штрафную. По команде тренера - меняться заданиями.
Методические указания: нападающие (с полулёта с разворотом в падении) бьют по воротам после игры в пас стренером. Защитники действуют в последовательности, определяемой тренером. Нагрузку увеличивать за счет повторения упражнений. Интервальный метод тренировки способствует развитию специальной выносливости.
Цикл 192.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 188-191.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и переносные ворота.
И. п.: в группах. Расположение как показано на рисунке.
Варианты: А — нападающие (по три на переносные и основные ворота) каждой из команд поочередно бьют по воротам с места низом (по земле), верхом и при
цельно. Соперники могут отбивать мяч только ногой или только головой. Соревнование на забитые мячи; В - защитники. ПЗ/ЛЗ (попеременно): ведение -прием мяча — длинная передача левому (правому) навес на вратарскую площадку защитнику. СЗ: перехват передачи (навес на штрафную) перед воротами (ногой или головой) - пас правому (левому) защитнику в одно касание. После каждого упражнения - смена заданий.
Методические указания: нападающие отрабатывают точность ударов, остановку и прием мяча туловищем, перехват мяча головой. Защитники (правый и левый) выполняют функции крайних нападающих. СЗ принимает мяч в воздухе и отыгрывает его без подготовки (ногой либо головой) правому или левому защитнику. Тренирующиеся должны быть обеспечены мячами, что позволит им выполнять упражнения непрерывно.
Цикл 193.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 188-192.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Разделившись на группы, игроки располагаются как показано на рисунке, в 20-30 м от штрафной.
Варианты: А - нападающие. Индивидуальная отработка техники владения мя
чом (прием мяча, жонглирование ногой и головой). По команде тренера определенному номеру: прием мяча после выбивания - ведение - удар по воротам после скоростного бега; в-защитники. Передний: длинная передача свободному. СЗ: прием мяча - возвращение переднему. ПС: передача (в одно касание) после приема попеременно то правому, то левому защитнику. ПЗ (ЛЗ): ведение - передача (навес на ворота). ВР: перехват верховых мячей - выбивание мяча переднему стоп перу.
По команде тренера - меняться заданиями.
Методические указания: нападающие в ходе индивидуальной тренировки попеременно делают рывки и после ведения мяча бьют по воротам. Перед стартом или после него - дополнительные упражнения (из положения сидя и лежа кувырок вперед и др.). ПЗ и ЛЗ в роли нападающих (крайних) после рывка отрабатывают навесы (прямые, крученые) на ворота.
Цикл 194.
Для Ю и В.
Цель: отработка специальных действий и комбинаций в нападении и в защите.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке.
Варианты: А — правый край защиты и левый край нападения. ЗВ: передача (выбивание мяча) левому защитнику. ЛЗ: комбинация с левым нападающим и левым полузащитником (отвлечение противника, игра на опережение) - удар по воротам. ПС и СЗ: защитная комбинация (подстраховка, перекрестное движение). Повторять, внося изменения в атакующие и защитные комбинации.
В - отработка комбинации в стандартной ситуации (выход на передачу мимо стенки) справа; С - то же слева.
Методические указания: на отдельных позициях разрешается меняться заданиями. Комбинации в стандартных ситуациях должны отрабатывать те (пары, тройки), кому в матчах придется взаимодействовать непосредственно.
BN
Цикл 195.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 194.
Место: поле.
Инвентарь: мячи, флажки, стойки.
Разделенные на группы игроки расположены как показано на рисунке.
Варианты: А - правый край атаки и левый край обороны. СЗ: организация ата
ки через правого защитника. ПЗ: взаимодействие с правым нападающим и правым полузащитником в комбинации на опережение - передача в штрафную площадку центрфорварду-удар по воротам. В атакующие комбинации периодически вносить изменения; В-тре-нировочная игра „Три на три'7 с вратарем в одни „двусторонние77 ворота; С - дополнительные упражнения. ЛН: отработка угловых. СЗ: перехват (ногой, головой) высоких передач.
Методические указания: на отдельных позициях можно меняться заданиями. Например: правый край нападения и левый край защиты проводят тренировочную игру. Противоположные края (левый - нападения и правый - защиты) отрабатывают комбинации. Угловые подавать с обеих сторон. В ходе занятий тренер сочетает коллективную и индивидуальную формы работы.
Цикл 196.
Для Ю и В.
Цель: отработка специальных действий в нападении и в защите.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и маленькие ворота.
И. п.: в группах. Расположение — как показано на рисунке.
Варианты: А - под руководством тренера - отработка типичных наступатель
ных и защитных комбинаций в повторяющихся „атакующих волнах". ПП, ЛП и ЦН: взаимодействие в комбинации на опережение - удар по воротам. ПС и СЗ: взаимодействие в комбинации с подстраховкой; В - тренировочная игра „Пять на пять" на трое ворот. Защитники: отработка оборонительных комбинаций и организация атаки. Нападающие: отработка атакующих комбинаций и активная оборона в случае атаки, которую начинают защитники.
Методические указания: в варианте А в тренировке участвуют игроки основного состава (защитники, нападающие и два полузащитника). Через определенное время составы групп менять. Действия игроков уточнять и изменять в процессе игры. В тренировочной игре футболисты имеют возможность совершенствовать уже освоенные действия.
Цикл 197.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 196.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
Разделенные на группы игроки расположены как показано на рисунке.
Варианты .А — нападающие. Первые (поочередно на каждой стороне поля): ведение (слалом) - передача (навес на
штрафную площадку). Вторые (тоже по очереди): удары по воротам без подготовки (с лёта) после первого отскока мяча от земли. По команде тренера - меняться заданиями; В — защитники. ПЗ: ведение - передача свободному защитнику, которого атакует ЦН. СЗ: передача головой (или ногой) переднему стопперу. ПС: организация атаки через правого защитника, который длинным пасом левому защитнику смещает центр игры. ЛЗ продолжает действия напевом
краю. Время от времени игроки меняются заданиями.
Методические указания: №1 и 2 в варианте А периодически меняются местами. Через некоторое время ПЗ и ЛЗ заменяют игроков перед воротами (свободного защитника и переднего стоппе-ра) и отрабатывают передачи головой в „воздушном поединке". Следить за тем, чтобы в штрафной игроки не позволяли мячу касаться земли.
Цикл 198.
Для Ю и В.
Цель: отработка и совершенствование действий в защите и в нападении.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки, разделившись на группы, располагаются как показано на рисунке. Защитники, первые (левый и передний) на про
странстве, определенном тренером, отрабатывают специальные действия попеременно на обеих сторонах поля. По команде тренера переходят к атакующим действиям. Нападающие наносят удары по воротам после комбинаций (рывок из-за спины) в активном единоборстве с правым (левым) защитником. По команде тренера - смена заданий.
Методические указания: на опреде
ленном тренером пространстве защитники выполняют упражнение „в цепочке". По сигналу тренера — розыгрыш мяча через левого и правого полузащитников. После каждого упражнения все возвращаются на прежние места. По команде меняются заданиями. Нагрузку увеличивать за счет быстрого розыгрыша мяча через первого и за счет возвращения всех на исходные позиции спринтом.
Цикл 199.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 198.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке. Линия обороны (ВР,
СП, ПЗ, СЗ и ПС) на пространстве, определенном тренером, отрабатывает (попеременно на каждой стороне поля) специальные действия. По команде тренера - переход к атакующим действиям. № 1-3: удары по воротам после комбинации (отвлечения противника) в игре против двух соперников (четвертого и пятого). После каждого упражнения - возвращение всех на исходные позиции.
Методические указания: защитники выполняют упражнения „в цепочке" на участке поля, определенном тренером. Периодически группы меняются заданиями. Увеличение нагрузки за счет быстрого розыгрыша мяча вратарем и за счет возвращения всех на исходные позиции спринтом.
Цикл 200.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 198 и 199.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. Защитная линия (ПЗ, ВР и СП) на определенном
тренером участке поля отрабатывает (попеременно на каждой стороне) специальные действия. По команде тренера — переход к атакующим действиям. ЛП, ПН и ЛН: удары по воротам после комбинации (пропуска мяча) в игре против двух активно действующих соперников (переднего стоппера и свободного защитника). Выполнив упражнение, игроки возвращаются на исходные позиции.
Методические указания: ЛЗ и ПЗ меняются местами в функции крайних нападающих и отрабатывают передачи (навесы на вратарскую) в движении или после остановки мяча. ВР учится ловить и отбивать верховые мячи. Через определенное время игроки меняются заданиями. Степень активности соперника определяет тренер. Атакующая комбинация завершается вариантом „2 против 2".
Цикл 201.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 198-200.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах. Расположение игроков - как показано на рисунке. ПЗ и ЛЗ (попеременно): передача в штрафную площад
ку после ведения мяча. ПС (СЗ): перехват передачи - прием мяча - ведение - пас правому (левому) полузащитнику. ПП, ПН, ЦН, ЛП и ЛН: комбинация („вспомогательные" передачи) - отрыв - удар по воротам после смещения центра игры и после единоборства с двумя активными обороняющимися (передним стоппером и свободным защитником). После каждого упражнения игроки возвращаются на исходные позиции.
Методические указания: представители линии обороны тренируются самостоятельно на отведенном для них месте. По команде тренера переходят к наступательным действиям. Периодически группы меняются заданиями. Нагрузка повышается за счет быстрого розыгрыша мяча.
Цикл 202.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 198-201.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. Защитники на определенном тренером участке поля отрабатывают навесы на штрафную пло
щадку. № 1 - в роли крайнего нападающего. СЗ и ПС (попеременно): перехват передачи головой (или ногой) - организация атаки. По команде тренера -переход к атакующим комбинациям (смена мест - игра в пас, прижатие мяча - игра в пас) с завершающим ударом по воротам. В каждой группе игроки меняются заданиями (по команде тренера).
Методические указания: игроки задней линии самостоятельно выполняют упражнения (попеременно на левом и правом краю атаки и обороны) на определенном тренером участке поля. По команде тренера переходят к разучиванию атакующих комбинаций. Нагрузка возрастает за счет быстрого розыгрыша мяча.
Цикл 203.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 198-202.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке. ЛЗ и ПЗ (поперемен
но): прием мяча - ведение - передача (навес на штрафную) свободному защитнику. СЗ: удар головой. ВР: организация атаки через среднего полузащитника. СП: по команде тренера - переход к атакующим действиям. ЛП, ЦН, ЛН и ПН: удары по воротам после смещения центра игры.
Атакующие комбинации проводятся попеременно на левом и на правом краю нападения.
Методические указания: защитники в быстрой последовательности самостоятельно выполняют упражнения на определенном тренером участке поля По команде тренера переходят к наступательным действиям, в завершение которых („вспомогательные7' передачи, смещение центра действий и т. п.) подключаются (выходя на заданные тренером позиции)все. Периодически игроки меняются заданиями.
Цикл 204.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 198-203.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Разделившись на группы, игроки располагаются как показано на рисунке. ПЗ и ЛЗ (попеременно): передача (навес на
штрафную) переднему стопперу. ПС: прием мяча головой (или ногой) в воздухе. ПЗ (ЛЗ): организация атаки „выведением" мяча. По команде тренера ПЗ начинает атакующую комбинацию. ЛН, ЦН и ЛП (попеременно на обеих сторонах поля): взаимодействие в комбинации (игра на опережение) - удар по воротам. ПС и СЗ: активная оборона - совместные действия в оборонительной комбинации (подстраховка, перекрестное движение).
Методические указания: на определенном тренером участке поля игроки самостоятельно отрабатывают непрерывность действий. По команде тренера правый (левый) защитник начинает атакующую комбинацию. Занятия проводятся попеременно на левом и правом краю нападения и защиты. Можно проводить параллельные упражнения (с элементом соревнования).
Цикл 205.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 198-204.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. СП (попеременно): передача левому (правому) защитнику. ЛЗ (ПЗ): прием мяча - ведение - игра в пас - ведение - передача сильным
ударом свободному защитнику - организация атаки через среднего полузащитника. СЗ: передача ногой (или головой) левому защитнику. СП по команде тренера переходит к атакующим действиям. ЛП, ЛН, ЦН, ПП и ПН: комбинация („вспомогательные'7 передачи, смещение центра действий)- отрыв правого нападающего - завершение атаки.
Методические указания: на определенном тренером участке поля игроки занимаются самостоятельно (отрабаты
вают непрерывность действий), после чего меняются заданиями. По команде тренера - переход к разучиванию атакующих комбинаций. В нападении после окончания заданной комбинации (где игроки обороны малоактивны) все подключаются к завершению атаки и выходят на установленные для каждого позиции. Защитная линия после участия в комбинации активизируется: получив мяч, организует контратаку с переходом через среднюю линию поля.
BN
Цикл 206.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 198-205.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке. Защитники высту
пают в роли крайних нападающих. ЛЗ и ПЗ (попеременно): после скоростного ведения мяча - навес на штрафную. ПС и СЗ (попеременно): прием мяча - организация атаки с продвижением (с мячом) от ворот - передача среднему полузащитнику. СП по команде тренера организует атаку на одном из краев. Нападающие часто смещают центр действий.
Методические указания: на определенном тренером участке поля игроки занимаются самостоятельно, отрабатывая непрерывность действий. Нападающие заканчивают атаку ударом по воротам только после прохождения заданных позиций. Комбинации на краях проводятся после смещения центра игры и изменения соотношения сил на одном из флангов обороны.
BN
Цикл 207.
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 198-206.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке. ЛЗ и ПЗ
(попеременно): ведение-навес на штрафную. СЗ и ПС (попеременно): передача головой (или ногой) среднему полузащитнику. СП по команде тренера начинает быструю контратаку с участием обоих полузащитников, центрального и левого нападающих. ПП (попеременно с ЛП): удар по воротам. Защитники действуют активно.
Методические указания: на отведенном для них участке поля игроки занимаются самостоятельно (отрабатывают непрерывность действий). По команде тренера СП начинает атакующую комбинацию сучастием правого (левого) полузащитника, в завершение которой подключаются все (выходя на установленные для каждого позиции).
ОСВОЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИГРЫ В СТАНДАРТНЫХ ПОЛОЖЕНИЯХ
Цикл 208.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка комбинаций в стандартных положениях (при розыгрышах штрафного и свободного ударов).
Место: поле.
Инвентарь: мячи, стойки, флажки, переносные ворота.
Игроки в группах и расположены как показано на рисунке.
Варианты: А - отработка комбинации после свободного (игра в пас около „стенки")- Взаимодействие первого, второго и третьего; В - отработка штрафных; С - отработка комбинации после штрафного (передача мяча партнеру за „стенку*4). Взаимодействие первого
и второго, рывки третьего и четвертого на перехват мяча.
Методические указания: периодически группы или отдельные игроки меняются местами. В варианте В игроки бьют по воротам (переносным) с места. „Стенку*4 перед штрафной через определенное время необходимо смещать. Для участия в розыгрыше комбинации тренер подбирает постоянных исполнителей.
BR
Цикл 209.
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 208.
Место: поле.
Инвентарь: мячи, флажки и стойки.
И. п.: в группах, как показано на рисунке.
Варианты: А - отработка штрафного (свободного) с большого расстояния.
№ 1: передача через „стенку" набегаю
щим из другой линии партнерам—второму и третьему. Остальные отвлекают противника с заданных позиций; В— № 1 и 2: крученые сильные передачи внешней стороной подъема (а) мимо флажка; С - отработка штрафного (свободного). № 1: передача в заданное место через „стенку". № 2 и 3: отвлечение соперника с занимаемых позиций. № 4: рывок из другой линии - удар по воротам (ногой или головой).
Методические указания: „специалистов" для розыгрыша мяча и для ударов по воротам тренер определяет с учетом индивидуальных особенностей. В первых попытках обороняющиеся не препятствуют успешным завершениям комбинаций атакующих („идут" на отвлекающие маневры). Место розыгрыша штрафного и свободного менять. Постепенно отказываться от устных инструкций.
Цикл 210.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 208 и 209.
Место: поле.
Инвентарь: мячи, флажки и переносные ворота.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке.
Варианты: А — отработка штрафного (свободного) - выход к воротам и передача рядом со „стенкой". № 1: выход к воротам мимо „стенки" после пропуска мяча. № 3: отвлечение внимания соперника. № 2: передача первому. № 3 и 4: выход в штрафную - удар по воротам; В—отработка штрафных определенными способами (крученых, прицельных, сильных ударов); С-отработка штрафного (свободного) - пробивание
„стенки" — после того, как второй освобождает в ней место. Удар наносит третий или первый.
Методические указания: по команде тренера - меняться местами и заданиями. „Специалисты" выполняют задание используя индивидуальные качества (технику удара, ориентацию в штрафной, смелость). Место розыгрыша штрафного и свободного менять.
Цикл 211.
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка комбинаций при розыгрышах свободного и углового.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах, как показано на рисунке. Варианты: А - отработка штрафного (свободного) — передача мимо „стенки". № 1: передача второму (третьему).
№ 2 (№ 3): удар по воротам; В-отработка вбрасывания мяча из-за боковой (с); С - отработка угловых: крученых „от ворот" (а), „в ворота" (Ь).
Методические указания: меняясь местами и заданиями (по команде тренера), максимально использовать в целях успешного осуществления комбинации индивидуальные качества Место розыгрыша штрафного и свободного время от времени менять.
Цикл 212.
Для Ю и В.
Цель: отработка комбинаций при розыгрышах угловых и ударов от ворот.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке.
Варианты: А - отработка комбинации при розыгрыше углового. № 1: навес к дальней штанге (в установленное место). № 2: выход на передачу - удар по воротам. Остальные нападающие отвлекают соперников к ближней штанге. Угловые разыгрывать слева и справа (поочередно); В- ВР: удары от ворот на левый и на правый край (поочередно). ЛЗ, СЗ и ПЗ: взаимодействие со средним полузащитником (в одно касание после
получения мяча). СП: прием мяча - передача к воротам.
Методические указания: по команде тренера меняться местами и заданиями. В варианте А защитники плотно опекают нападающих и позволяют „уводить" себя с заданных позиций.
Н2
Цикл 213.
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 212.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Варианты: А - отработка комбинации при подаче углового. № 1: угловой
в установленное место (подача на ближнюю штангу). № 2: выход на передачу из другой линии - удар по воротам. Остальные нападающие: отвлечение защитников к дальней штанге.
Угловые подавать с двух сторон (попеременно); В- отработка удара от ворот. ЛЗ и ПЗ: длинная передача на левый (пра-вый-поочередно) край. ПН: прием мяча
- длинная передача после ведения к воротам.
Методические указания: по команде тренера - смена мест и заданий. Удары от ворот выполняют игроки с соответствующими индивидуальными данными или вратарь.
Цикл 214.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка комбинаций при подачах углового, при розыгрыше угловых и штрафных.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Варианты: А - отработка „короткого" розыгрыша углового. № 1 и 2: взаимодействие во время обводки свободного защитника — передача третьему. Остальные нападающие: отвлечение соперников с их позиций. Угловые подавать слева и справа (попеременно; В-отработка штрафных.
Методические указания: соревнуясь в точности выполнения штрафных, периодически меняться местами и заданиями.
Цикл 215.
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка штрафного и создание искусственного положения „вне игры".
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке.
Варианты: А—отработка создания искусственного положения „вне игры" защитниками и выходов к воротам игроками линии нападения. СП: передача на свободное место, Игроки обороны: выбегание из пределов штрафной. ЛЗ и ЛП: выход к воротам из другой линии - завершение атаки; В - № 1: штрафные мимо „стенки"; С - № 2 и 3: отработка крученых передач в ворота (аА ВР: перехват высоких мячей.
Методические указания: по команде тренера - смена мест и заданий. В варианте А комбинацию проводят (для повышения сыгранности) футболисты, выполняющие те же функции и в матчах. Места розыгрыша штрафных и позиции, с которых игроки выходят к воротам в заключительной фазе, менять.
Цикл 216.
Для Ю и В.
Цель: отработка вбрасываний из-за боковой и ударов от ворот.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
И. п.: в группах. Расположение - как показано на рисунке.
Вариант: А — отработка комбинации при вбрасывании мяча из-за боковой. ПЗ: «дальнее вбрасывание» в штрафную. ПН и ЦН: отвлечение соперников с их позиций. ПП: выход из второй линии - удар по воротам или передача партнеру (левому полузащитнику). Вбрасывание - попеременно с обеих сторон; В-ЛЗ и ПЗ: удар от ворот (на точность). СЗ: комбинация (со средним полузащитником) в одно касание. СП: после ведения - передача на ворота. ВР: перехват высоких мячей.
Методические указания: игроки осваивают специальные действия, которые вытекают из их функций в команде. Место вбрасывания и позиции свободного защитника и среднего полузащитника в варианте В менять. Игрокам тоже меняться по команде тренера местами и заданиями.
Цикл 217.
Для Ю и В.
Цель: отработка вбрасываний из-за боковой и установки „стенки".
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на группы и расположены как показано на рисунке.
Варианты: Д-отработка комбинации на
опережение при вбрасывании. ПЗ: вбрасывание мяча на определенное место. ПН и ЦН: отвлечение соперников с их позиций. СП: выход на установленное место из второй линии - отрыв - передача левому полузащитнику (левому нападающему}. ЛП (ПН): удар по воротам. Вбрасывание - попеременно с каждой стороны; В-отработка штрафного через „стенку" и быстрого устанавливания „стенки". № 1 и 2: удары через „стенку" с разных расстояний и с разных точек
с быстрым переходом от мяча к мячу. № 3 и 6: быстрое устанавливание „стенки" (попеременно из четырех и из двух игроков) во взаимодействии с вратарем.
Методические указания: меняясь (по команде тренера) местами и заданиями, игроки проводят комбинации в том же составе,* что и в ходе встречи. Крайние в „стенке" вместе с вратарем осваивают и правильный выбор места.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ИГРЫ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ХАРАКТЕРА
Цикл 218 (упражнения 1-5).
Для всех возрастных групп.
Цель: совершенствование действий в условиях игры.
Места: поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи и флажки.
1. „Не отдай мяч сопернику". На ограниченном пространстве футболисты делают передачи в круге. № 1 пытается перехватить мяч. В случае удачи он меняется местами с потерявшим мяч.
Вариант: то же с передачами в одно, в два и в три касания; в середине круга - двое.
2. Вариант той же игры („Четверо против двоих"). На ограниченном пространстве тренирующиеся, расположившись как показано на рисунке, передают друг другу мяч. № 1 и 2 пытаются его перехватить. Если это кому-либо из них удается, то круг покидает футболист, находившийся в нем дольше других, а его место занимает „неудачник".
Варианты: то же с передачами в одно и в два касания.
3. То же, что в упражнении 2 („Трое против одного"). В подвижном треугольнике. Перехватив мяч, первый занимает место „неудачника" (потерявшего мяч).
Вариант: игра с одним (двумя) касаниями мяча.
4. Вариант той же игры („Двое против одного"). Первый и второй передают друг другу мяч в ограниченном пространстве, а третий старается перехватить передачу. После того как это удается, завладевший мячом меняется местами с сыгравшим неудачно.
Варианты: то же с передачами в одно и в два касания; с передачами только по земле.
5. „Оттесни соперника". Играющие разделены на группы и расположены как показано на рисунке. Футболисты отдельных групп стараются, меняясь в определенной последовательности, длинными передачами оттеснить соперников за линию ворот.
Вариант: то же с передачами мяча (поочередно) левой и правой ногой; после приема (подтягиванием, остановкой грудью или бедром) мяча - продвижение с ним на 5-10 м вперед.
Методические указания: в игре „Не отдай мяч сопернику" тренер определяет число касаний мяча (в зависимости от подготовки игроков), а в играх „Трое против одного" и „Двое против одного" - еще и время выполнения упражнений и время отдыха. Чем меньше участников игры, тем меньше площадка для ее проведения.
Цикл 219 (упражнения 1-5).
Для всех возрастных групп.
Цель: та же, что в цикле 218.
Места: поле, спортзал, крытый стадион, любая свободная площадка.
Инвентарь: мячи, маленькие ворота, флажки.
1. „В маленькие ворота". Тренирующиеся, разделенные на две команды, играют на ограниченном участке поля в маленькие ворота в течение 5-20 мин.
Вариант: то же с числом играющих 5 х 5 (4 х 4, 3 х 3).
2. „На четверо маленьких ворот". Игроки одной команды защищают ворота а и Ь, другой —си d. Время игры - от 5 до 20 мин.
Варианты : то же6 х 6(5 х 5). В варианте? х 7-игра по всему полю.
3. „В маленькие открытые ворота". Игроки обеих команд защищают и атакуют одни никем не защищаемые маленькие ворота. Гол засчитывается при попадании с любой стороны ворот. После гола игра не прерывается.
Вариант: то же 4 х 4 (3 х 3, 2 х 2).
4. „В двое маленьких открытых ворот". И те и другие ворота - одновременно и цель, которую надо поразить, и объект, который надо защитить от атак соперников. Голы засчитываются все - с какой бы стороны мяч ни попадал в ворота.
Вариант: то же, с разным числом играющих (4 х 4, 5 х 5, 6 х 6).
5. „Один на один в маленькие ворота". Футболисты стараются забить гол ударом „через" лежащие флажки, выполняющие роль ворот. Время соревнования (1—2 мин) и время отдыха (1 мин) определяет тренер.
Методические указания: вспомогательные игры помогают совершенствовать взаимосвязи футболистов в цепочке игровых действий и развивать у игроков специальную выносливость. Чем меньше участвующих в игре, тем больше на них нагрузка. В игре „На четверо маленьких ворот" особое внимание обращать на смещение центра действий, в игре „Один на один" - на работу туловищем. Нагрузка и сложность заданий зависят от технической подготовленности и от тренированности игроков.
Цикл 220 (упражнения 1-5).
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 218 и 219.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
1. „Удержи мяч" (5 х 5). Две команды противостоят одна другой на ограниченном участке поля. Каждая старается как можно дольше удержать мяч благодаря точности передач и правильному выбору места. Тренер определяет время игры (2—5 мин) и отдыха (1 мин).
Варианты : игра с одним или двумя касаниями; игра на число передач (20-30).
2. То же с числом играющих 5 х 4, 4 х 3, 3 х 2. Правила те же.
Варианты: команда, имеющая численный перевес, может передавать мяч только правой или только левой ногой, только по земле и т. д.
3. То же с числом играющих 3 х 3, 2 х 2, по тем же правилам. Время игры - 1-2 мин, отдых - 1 мин.
4. „Проведи через черту" (4 х 4). Каждый для своей команды старается „забить гол", проведя мяч через черту противника. Ширину „ворот" (черты) (15-20 м) определяют, исходя из количественного состава команды. Игровое время - 15 - 20 мин, отдых - 1 мин.
Варианты: то же с числом играющих 5x5, 3x3.
5. Вариант игры, описанной в упражнении 4. Игроки разделены на две команды и соревнуются на ограниченном участке поля. Каждый выполняет свои функции. Футболисты стараются „забить гол" — провести в течение 15-20 мин мяч через черту соперника. Отдых — 1 мин.
Варианты : А - то же в центре поля. СЗ, ПЗ, ЛЗ. и ПС действуют против правого, центрального и левого нападающих и среднего полузащитника; В - то же на левом фланге атаки. СЗ, ПЗ и ПП - против ЛЗ, ЛН и ЛП.
Методические указания: во вспомогательных играх с одинаковым числом участников в каждой из команд особое внимание уделять плотной опеке соперника и прикрыванию мяча (игре туловищем). В приведенных играх допустимы „жесткие" действия в рамках правил. Размеры „игрового пространства" и продолжительность игры определяет тренер, учитывая степень зрелости и тренированности футболистов.
Цикл 221 (упражнения 1-5).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Целы та же, что в циклах 218-220. Место: поле или половина поля. Инвентарь: мячи и переносные ворота.
1. „В одни ворота'". Все разделены на две команды. ВР выбивает мяч. Команда, завладевшая мячом, атакует, другая защищает ворота. Время соревнования - 10-30 мин.
Вариант: тоже с числом играющих 6 х 6(5 х 4, 4 х 4); засчитываются только голы, забитые с определенного места.
2. То же с заранее обусловленным перевесом одной из двух соперничающих команд. Вратарь выбивает мяч нападающим, имеющим численный перевес над защитниками. Атака ворот. После точного удара по воротам и забитого гола мяч получают нападающие, а после удара мимо ворот — защитники. Время игры - от 10 до 30 мин.
Варианты: то же с числом играющих 6x5 (5 х 4, 4 х 3).
3. „По ширине поля". Соревнующиеся разделены на две команды и действуют друг против друга по всей ширине поля. В каждой команде переносные ворота. Продолжительность игры - от 10 до 30 мин.
4. „Атакующая волна". Проводится на одной половине поля. Игроки разделены на три команды и расположены, как показано на рисунке. Команда А атакует ворота команды В, которая, в свою очередь, ведет атаки на ворота команды С, а та — на ворота команды А. Побеждает команда, забившая больше голов, чем другие, после определенного числа „атакующих волн". Продолжительность игры-от 5 до 20 мин.
Вариант: то же с числом игроков 4 х 4 (3 х 3 2x2); „По ширине поля" в маленькие ворота.
5. „На ограниченном пространстве". Проводится на одной половине поля. Игроки разделены на две команды и расположены согласно замыслу тренера. Трое нападающих и трое защитников могут действовать только на атакующих (или соответственно защитных) позициях ограниченного участка поля. Нападающим разрешается взаимодействовать с игроками обороны („вспомогательные" передачи), а защитникам - забивать голы ударами издали. Продолжительность игры - от 2 до 5 мин, отдых — 1 мин.
Вариант:тожесчисломиграющихЗ х 3(2 х 2).
Методические указания: во время соревнований в одни и в двое ворот на меньшей площадке футболисты интенсивно отрабатывают удары в условиях игры. Тренер определяет задания (игра в одно или в два касания, левой или правой ногой, по земле и т. п.) с учетом конечных задач данной тренировки. Продолжительность игры и время отдыха должны соответствовать уровню подготовленности футболистов. Уменьшение числа участников игры повышает нагрузку и способствует развитию выносливости.
Цикл 222 (упражнения 1-5).
Для Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 218-221.
Место: поле или половина поля.
Инвентарь: мячи, переносные ворота, флажки.
1. „На трое ворот". Игроки разделены на две команды. Основные ворота защищает „нейтральный" голкипер. Атакующие стремятся забить гол в маленькие ворота соперника или в „нейтральные" основные. Продолжительность игры-от 5 до 30 мин.
Вари а нт: то же с числом играющих 6 х 6(5 х 5).
2. „На заданном пространстве". Каждая из двух команд-соперниц состоит из трех нападающих и защитников, которым разрешено действовать только на заданной половине поля. Через определенное время - смена заданий.
Варианты: то же с числом играющих 4x4 (3 х 3); с созданием материального преимущества над соперником после проведения мяча через среднюю линию.
3. „В большие „открытые" ворота". Засчитываются голы, забиваемые... с обеих сторон ворот. Атакующие стараются поразить ворота, которые защищает „нейтральный" голкипер. Обороняющиеся защищают „открытые" ворота с двух сторон. После гола игру не останавливают. Продолжительность соревнования-от 5 до 20 мин.
4. „На время" в двое ворот (одни ворота — переносные). Двое играют в поле, и двое защищают ворота. За определенное время (от 5 до 10 мин) игроки в поле стараются забить как можно больше голов. По истечении этого времени футболисты меняются местами.
Варианты: то же с числом играющих 4x4 (3 х 3). Вратарям разршено преграждать путь мячам только ногой или только головой.
5. „Атакующая волна". Команда А атакует ворота команды В (защищаемые вратарем и тремя защитниками) и старается поразить их-забить обороняющимся гол. После завершения „атакующей волны" (удара по воротам) или перехвата мяча игроком команды В завладевшие мячом атакуют ворота команды С и т. д. Продолжительность упражнений -3x5 мин, отдыха - 2 мин.
Вариант: то же с числом участников 3x3 (4x4): двое в поле и двое в воротах.
Методические указания: в игре на двое ворот на одной половине поля футболисты отрабатывают удары в условиях матча. Нормируя нагрузку, развиваем у игроков выносливость.
Цикл 223.
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: совершенствование действий
в условиях игры с заданиями.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
Игроки разделены на две команды и, играя на двое ворот, в течение 20-30 мин.
соревнуются на большее число забитых голов.
Вариант: в средней части поля игра только в одно касание; гол засчитывается, если он забит после паса с краев (С) ногой в одно касание или головой; игра в одно, в два, в три касания (только по земле).
Методические указания: задания
в игре на двое ворот определять в соответствии с конечными целями тренировки. Действия футболистов в типичных ситуациях совершенствовать, соответственно определив правила игры. В процессе каждой тренировки игра на двое ворот должна завершаться в форме свободного соревнования (это развивает творческие способности футболистов).
Цикл 224.
Для СШ, Ю и В.
Цель: совершенствование игровых действий на краях.
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки. -
Футболисты, разделенные на две команды, играют на двое ворот. Атакующим разрешено завершать комбинации уда
ром по воротам только после проведения наступления через определенное пространство - „по краям" (передача или проход игрока по краю). Цель каждой команды-как можно больше забить соперникам в течение 10-30 мин игры.
Вариант: то же с числом играющих 8x8 (9 х 9, 7 х 7, 6 х 6); игра с заданиями (в два или в три касания; гол с удара в одно касание и т. д.).
Методические указания: в ходе тре
нировки отрабатываем игру команды на краях, индивидуальные проходы после индивидуальных действий или после комбинации с выходом „за спину" обороняющихся. Игроки в процессе соревнования часто смещают центр действий. Ширину тренировочного пространства определяют в соответствии с уровнем подготовленности тренирующихся. Можно допускать и атаку через центр с завершающим ударом из-за линии штрафной.
Цикл 225.
Для СШ, Ю и В.
Цель: совершенствование действий
в условиях игры „созданием численного перевеса".
Место: поле.
Инвентарь: мячи, флажки.
Игроки разделены на две команды. Нападающие действуют только на атакующей половине, обороняющиеся — только на за
щищающейся. Игроки линии обороны пытаются помочь нападающим, создавая численный перевес над противником -смещаются с мячом в центр поля и переходят среднюю линию. Нападающие команды-соперницы этому препятствуют. Побеждает команда, забившая больше голов за 10-30 мин. игры.
Вариант: то же с числом играющих 5x5 (6 х 6, 7 х 7); игра с заданиями (передавать мяч только по земле, бить в одно касание и т. п.).
Методические указания: в игре отрабатывать персональную опеку владеющих мячом и действующих без мяча, а также выбор правильных позиций. Игрок, которому удалось вывести мяч на атакующую половину поля, стремится после завершения атаки как можно быстрее вернуться в защиту. Внимание игроков необходимо акцентировать на быстром ведении мяча и на завершениях атак.
Цикл 226.
Для Ю и В.
Цель: совершенствование действий
в условиях игры „все - в нападении, все - в защите”.
Место: поле.
Инвентарь: мячи.
Игроки разделены на две команды, соревнующиеся на забитые мячи (в двое ворот).
Команда, которая в процессе игры потеряет мяч на атакующей половине, должна быстро возвратиться в защиту. Если соперник забивает гол, а обороняющиеся оказываются на своей половине в неполном составе, то такой гол считается за два. Гол засчитывается, если все игроки атакующих оказываются на своей половине. Продолжительность занятия — 5-20 мин.
Варианты: то же с числом играющих 8 х 8 (9 х 9, 6 х 6); игра с заданиями (не превышать определенного числа каса
ний; гол забивать непременно головой и. т. д.).
Методические указания: впроцессе игры футболисты совершенствуют тактическое мышление и быстроту переключения с атакующих действий на защитные. Повышение интенсивности игры способствует развитию выносливости. Нагрузки повышать, ограничивая число касаний мяча (до трех-двух).
Цикл 227.
Для Ю и В.
Цель: совершенствование действий
в условиях игры „в трех линиях".
Место: поле.
Инвентарь: мячи и флажки.
В соответствии с функциями в команде (защитники, полузащитники,нападающие)
игроки разделены на три группы, каждая из которых действует на своей части поля. Атакующие стремятся забить гол, пройдя все линии персональной опеки. Покидать определенное для каждого место действий футболистам не разрешается. Продолжительность занятия - 10-30 мин.
Варианты: то же с числом играющих
3 х 3 (4 х 4); с двумя мячами.
Методические указания: в процессе
игры совершенствуем приемы персональной опеки, ведения мяча и обводки соперника. На определенных этапах соревнования двух команд допускается более жесткая игра (с элементами силовой борьбы). Необходимо нацеливать игроков на более активный поиск выгодных позиций (даже не владея мячом). В игре двумя мячами вратари организуют атаку одновременно с двух сторон поля.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВРАТАРЯ
Цикл 228 (упражнения 1-12).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: развитие чувства мяча.
Место: любая свободная площадка, спортзал.
Инвентарь: мячи.
Содержание упражнений: занятия с мячом (индивидуальные).
1. И. п.: стоя, мяч в правой (левой - поочередно) руке. Круговые движения в плоскости туловища.
2. И. п.: стоя, мяч в правой (левой - поочередно) руке. Круговые движения вперед и назад.
3. И. п.: стоя. Перебрасывание мяча над головой с руки на руку.
4. И. п.: стоя, мяч в руках за спиной. С небольшим наклоном бросать мяч над головой и ловить перед собой.
Вариант: бросать мяч одной рукой, ловить двумя.
5. И. п.: стоя. Перекладывание мяча из руки в руку вокруг туловища.
6. Наклоняясь вперед, перекладывать мяч из руки в руку вокруг ног.
Варианты: перекладывать мяч между ногами по „восьмерке"; то же, перекатывая мяч по земле.
7. И. п.: сидя, правая нога поднята. Перекладывание мяча из руки в руку под поднятой ногой.
Вариант: перекладывание мяча вокруг поднятых ног.
8 И. п.: лежа, согнутые ноги подняты. Перекатывание мяча из стороны в сторону под ногами.
9. И. п.: стоя ноги врозь, руки с мячом впереди. Наклоняясь вперед, бросать мяч между ногами вверх-вперед, выпрямляться и ловить мяч перед собой.
10. И. п.: стоя, мяч в правой (левой - поочередно) руке, вытянутой в сторону. Подбросить мяч под поднятой правой (левой — поочередно) ногой и поймать его.
11. И. п.: ноги врозь, мяч впереди. Наклонившись вперед, подбросить мяч между ногами вверх, повернуться и успеть его поймать.
12. И. п.: стоя ноги врозь, мяч в правой (левой - поочередно) руке впереди. Наклоняясь вперед, подбрасывать мяч между ногами и повить его слева (справа - поочередно) обеими руками.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 229 (упражнения 1-12).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 228.
Места: любая свободная площадка, спортзал.
Инвентарь: мячи.
Содержание упражнений: индивидуальные занятия с мячом.
1. И. п.: стоя, мяч в руках. Круговые движения в плоскости туловища.
2. И. п.: стоя, мяч в вытянутых руках. Вращение мяча в разных направлениях.
3. И. п.: то же. Повторные прижатия мяча к груди („корзинка")-
4. И. п.: ноги врозь, наклон вперед. Повторные подтягивания мяча к груди.
Вариант: то же, только с наклонами (последовательно) влево и вправо.
5. И. п.: стоя, мяч в вытянутых руках. Отпускать мяч, ловить его у земли и прижимать к груди.
Вариант: то же с ловлей мяча после отскока от земли.
6. И. п.: стоя. Повторяющиеся удары мяча об землю поочередно каждой рукой и ловля мяча после отскоков.
Варианты: А - то же в ходьбе, в медленном беге; В - после удара - разворот на 360°.; С - ударять и ловить мяч в стороне.
7. И. п.: стоя. Одной рукой ударять мяч под углом об землю, обеими ловить в стороне.
8. И. п.: ноги вместе. Одновременно с подскоками повторно ударять мяч об землю и ловить обеими руками.
Вариант: А - то же, только ловить мяч одной рукой (последовательно правой и левой); В-во время подскоков мяча разворачиваться на 360° (в прыжке); С- два подскока в приседе и прыжок вверх (как можно выше); D- ноги вместе. После двух подскоков ударить мяч об землю; развернуться на 360° и поймать мяч прежде, чем он упадет.
9. И. п.: ноги вместе. В подскоках в приседе повторно ударять мяч об землю и ловить обеими руками.
Вариант: то же с разворотом на 360° влево и вправо (поочередно).
10. И. п.: ноги врозь. Бросая мяч под углом между ногами назад, поворачиваться и ловить мяч, не давая ему упасть.
11. И. п.: ноги врозь. Повторные удары мяча об землю правой рукой между ногами назад, левой - между ногами вперед.
12. Удары мяча правой рукой об землю под ноги. В момент удара - подскок и перехват отскакивающего мяча обеими руками (не давая упасть на землю).
Методическое указание: каждое упражнение повоторять 10-15 раз.
Цикл 230 (упражнения 1-11).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка приема мяча „в корзинку" в прыжке и в падении; отбивание мяча; развитие быстроты реакции, а также ловкости и ориентации в игровых ситуациях.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Инвентарь: мячи (в спортзале - маты).
Содержание упражнений: индивидуальные занятия с мячом.
1. Подбросить мяч обеими руками как можно выше и поймать его „в корзинку".
2. Подбросить мяч обеими руками как можно выше и, поймав его в прыжке, прижать к груди („корзинка").
3. Подбросить мяч обеими руками как можно выше, развернуться на 360° и, не дав мячу упасть, поймать его „в корзинку".
Вариант: ловить мяч в прыжке, после чего прижимать к груди („корзинка").
4. Из и. п. лежа на спине, мяч за головой Гадили из других: стоя на коленях (Ь), сидя (с), лежа на животе (d), лежа на боку (е) как можно быстрее подниматься и переводить мяч „в корзинку".
5. Из и. п. стоя на коленях, мяч прижат к груди („корзинка") падение в сторону, не отпуская мяча. Быстро встать.
Варианты: то же из приседа; стоя на коленях - падение в сторону, схватить лежащий мяч; стоя на коленях, бросить мяч в сторону и поймать его в прыжке.
6. Из и. п. ноги врозь в наклоне бросить мяч между ногами вверх, повернуться на 180е и, не дав мячу упасть, поймать его „в корзинку".
Варианты: поймать мяч в прыжке и перевести его „в корзинку"; поймать мяч в прыжке и „застраховать" его прижатием к земле; в прыжке выбить мяч кулаками вверх, а затем поймать его в „корзинку".
7. Из наклона вперед - бросок мяча обеими руками как можно выше. Сесть (а)‘, присесть на корточки (Ь); лечь, уперевшись на руки (с). Перед касанием мяча земли поймать мяч в „корзинку" (в прыжке перевести мяч в положение „в корзинке" (d); в прыжке поймать мяч и „застраховать" его прижатием к земле.
8. То же, что в упражнении 7, только после броска мяча (последовательно) развернуться на 360° (а), лечь на спину (Ь) и, уперевшись руками в землю, - на живот (с). Перед падением мяча поймать мяч „в корзинку", в прыжке перевести в положение „в корзинку" (d); в прыжке поймать мяч и, прижав к земле, „застраховать" его (е).
9. То же, что в упражнении 7, только (последовательно): кувырок вперед (а), назад (Ь) и двойной вперед (dj; не дав мячу упасть, поймать его „в корзинку," „в прыжке перевести мяч „в корзинку", в прыжке поймать и (прижатием к земле) „застраховать" мяч.
10. Из и. п. сидя ударить мяч об землю, быстро встать и поймать его после отскока.
11. Из и. п. стоя бросить мяч ударом обеими руками об землю, чтобы он отскочил в сторону, и поймать его (в падении) после отскока.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 231. (упражнения - 1-10).
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 230.
Места: любая свободная площадка, поле с песчаным покрытием, спортзал.
Инвентарь: два мяча; в спортзале - два мата.
Содержание упражнений: индивидуальные занятия с мячом.
1. В процессе легкого бега бросок мяча вверх перед собой одной рукой. В прыжке (толчок одной ногой) поймать мяч и перевести его „в корзинку".
Варианты: А - в прыжке отбить мяч кулаком (или обеими) вверх (не дав ему упасть), поймать в прыжке и перевести „в корзинку"; В-в прыжке поймать мяч и „застраховать"его в падении, прижав к земле.
2. Сильно ударить мяч об землю и после отскока перевести „в корзинку"
Варианты: А — после отскока поймать мяч в самой высокой точке и перевести его „в корзинку"; В-в прыжке отбить мяч, находящийся в наивысшей точке, вверх кулаком (или обоими) и, не дав ему упасть, опять-таки в прыжке поймать и перевести „в корзинку"; С- пЛ.ле отскока разворот на 360° и ловля мяча „в корзинку"; D - после разворота на 360° прыжок вверх, ловля мяча и (в падении) „страховка" его на земле.
3. Вратарь кладет мяч в 4-5 м от себя. Потом по земле направляет мимо него еще один мяч. В прыжке через лежащий мяч овладевает катящимся.
4. Сильно ударить мяч об землю одной рукой, сделать кувырок вперед и, прежде чем мяч коснется земли, поймать его „в корзинку".
Варианты: А - ловить мяч в наивысшей точке и переводить его „в корзинку"; В - когда мяч находится в наивысшей точке, отбивать его кулаком (или обоими) вверх. Не давая упасть на землю, в прыжке ловить и переводить „в корзинку"; С- в прыжке поймать мяч и в падении прижать к земле.
5. Сильно ударив мячом об землю одной рукой, повернуться на 180°, выполнить кувырок назад и успеть поймать мяч до падения его на землю.
Варианты: те же, что в упражнении 4.
6. Подбросить мяч обеими руками через голову назад, сделать кувырок назад и успеть поймать мяч до касания его земли.
7. Из и. п. сидя ноги врозь обеими руками ударить мяч об землю перед собой, быстро встать и поймать мяч, не дав ему упасть.
Вариант: такие же, как в упражнении 4.
8. Лежа на животе прогнувшись, ударить мяч об землю, быстро встать и, прежде чем он упадет, успеть его поймать.
Варианты: те же, что в упражнении 4.
9. Бросок на лежащий в стороне мяч.
10. После скачков влево и вправо-максимально возможный прыжок к сторону и овладение лежащим мячом. Мячи находятся в 6-8 м один от другого.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.
Цикл 232 (упражнения 1-8).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка приемов перехвата и отбивания мяча стоя и в падении; развитие быстроты реакции, ловкости и ориентации в игровых ситуациях.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Содержание упражнений: занятия с мячом (в парах).
Инвентарь: два мяча.
1. Партнеры в 4-6 м один от другого. Броски мяча обеими (или одной) руками, приемы и переводы мяча „в корзинку".
Варианты: А — ловить мяч в прыжке и переводить „в корзинку"; В - отбивать кулаками.
2. Партнеры в 4-6 м один от другого. Броски и прием мяча обеими руками (или одной) с бегом на месте.
Варианты: А- легкий бег вперед, назад, в сторону; В - скачкг* в сторону.
3. Партнеры подпрыгивают в приседе и бросают друг другу мяч от груди обеими руками.
Вариант ы:Д- лежа на животе в упоре, броски мяча одной рукой; В - лежа на животе, броски мяча из-за головы обеими руками с прогибом.
4. Тренер (или запасной вратарь) бросает мяч по земле так, чтобы он катился около основного вратаря. Тот в падении овладевает мячом и возвращает его бросавшему.
5. Тренер (или ЗВ) с мячом в 2 м от вратаря. Бросает мяч об землю так, чтобы тот отскочил на 40-50 см.
Вратарь из стойки делает прыжок и ловит летящий мяч. В падении концентрируется с мячом и „страхует" его прижатием к земле, закрывая туловищем.
6. Тренер или ЗВ бросает (позднее бьет ногой после отскока от земли) мяч, который пролетает мимо вратаря на средней высоте и в 1—1,5 м от него. Голкипер ловит мяч в падении, быстро встает и возвращает бросавшему.
7. Парное. „Рассчитанные" передачи рукой по земле (поочередно).
8. Партнеры стоят в 4—6 м друг против друга. Первый бросает мяч низом между ногами второго, второй-сверху над головой первого. Оба, быстро поворачиваясь, перехватывают мяч (каждый свой) в прыжке. Периодически меняются местами.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 15-25 раз.
Цикл 233 (упражнения 1-8).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка приемов перехвата и отбивания мяча стоя и в падении; развитие быстроты реакции и ориентации в игровых ситуациях.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Содержание упражнений: занятия с мячом (в парах).
Инвентарь: два мяча (один из них - набивной).
1. Игроки в 4—6 м один от другого. Первый сверху бросает мяч второму. Второй быстро встает из положения сидя и кулаками отбивает мяч назад.
Вариант: второй - в положении лежа в упоре.
2. Первый в паре спиной к партнеру, ноги врозь сильно бросает мяч между ногами в наклоне. Второй ловит „в корзинку''. По команде тренера - смена заданий.
3. Партнеры - друг против друга. Первый бьет по мячу с полулёта верхней частью подъема (на средней высоте). Второй из положения сидя в момент удара вскакивает и ловит мяч „в корзинку". Периодически смена заданий.
Варианты : А- второй ловит мяч из положений: приседа (а), лежа на животе (Ь), лежа на спине (с), лежа на левом (на правом - поочередно) боку (d)-t перед ударом делает кувырок вперед (е) или назад (f); В - перехват высоких мячей в прыжке и „страховка" падением на землю; С — перехват низких мячей, летящих справа (слева), в падении (поочередно).
4. И. п.: друг против друга. Первый наносит удар с полулёта верхней частью подъема (на средней высоте). Второй ловит мяч „в корзинку", быстро поворачивается на 180° и из положения ноги врозь - полу присед между ногами возвращает мяч партнеру.
5. Игроки в 8-10 м друг от друга. Первый пытается попасть мячом в другой (набивной) мяч, лежащий в 3 м от второго игрока. Задачи второго - в броске перехватить летящий мяч и воспрепятствовать осуществлению намерений первого. Соревнование.
6. Партнеры в 8-10 м один от другого. Первый бросает второму мяч, чтобы тот, не дав ему упасть, успел поймать мяч „в корзинку" или перехватить в падении. По команде тренера - смена заданий. Броски и перехваты выполнять в быстром темпе.
Вариант: мячи у обоих игроков, партнеры бросают и ловят их одновременно.
7. Первый бьет по мячу низом, второй старается перехватить мяч ногой в шпагате.
8. И. п.: друг против друга. Первый (без мяча) делает кувырок вперед навстречу второму. Тот в момент кувырка посылает мяч рядом с партнером. Первый после кувырка перехватывает мяч в прыжке с падением.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 15-25 раз.
Цикл 234 {упражнения 1-8).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка приема мяча стоя, в прыжке и в падении, ударов подъемом по отскочившему мячу; развитие быстроты реакции, а также ловкости и ориентации в игровых ситуациях.
Содержание упражнений: занятия с мячом (в парах).
Места: любая свободная площадка, спортзал. Инвентарь — мячи ( в спортзале - маты).
1. Парное. И. п.: партнеры друг против друга. Первый бросает мяч сверху второму, потом приседает или садится (а), ложится в упор (Ь), делает кувырок вперед (с) и быстро встает. Второй ловит мяч „в корзинку" (или в прыжке с последующим переводом „в корзинку") (d). Периодически партнеры меняются заданиями. Упражнение выполнять в быстром темпе.
2. И. п.: то же. Первый бросает мяч (обеими руками или одной) об землю перед вторым. Тот ловит отскочивший мяч „в корзинку" (сразу или в прыжке) (а). По команде тренера - смена заданий. Расстояние между партнерами также меняется. Темп выполнения упражнения - быстрый.
3. И. п.: то же. Первый в прыжке, отталкиваясь обеими ногами, бросает мяч об землю перед партнером. Второй ловит отскочивший мяч „в корзинку" (или в прыжке с последующим переводом „в корзинку") (а). Периодически меняться заданиями.
Вариант: после броска мяча занять положение лежа с упором на руки и быстро встать.
Упражнения выполнять в быстром темпе.
4. Партнеры стоят в 10-12 м друг против друга. Первый сильно бросает мяч об землю обеими руками (или одной рукой). Второй выбегает навстречу мячу, ловит его в прыжке после отскока, переводит „в корзинку" и в падении „страхует".
5. И. п.: в паре друг против друга. Первый сильно ударяет мяч об землю и ложится на спину. Второй в момент отскока мяча прыгает и ловит мяч в падении (мяч должен отскочить в сторону от ловящего). По команде тренера партнеры меняются заданиями. Упражнение выполнять в быстром темпе.
6. И. п.: то же. Первый спиной к партнеру, ноги врозь. Между ногами бросает мяч партнеру. Второй делает кувырок вперед и ловит отскочивший мяч „в корзинку". Периодически меняться заданиями. Упражнение выполнять в быстром темпе.
7. И.п.: в паре. Первый с мячом стоит спиной к партнеру. Делает кувырок назад, встает (ноги врозь) и обеими руками бросает мяч между ногами об землю. Второй в прыжке ловит мяч и переводит его „в корзинку". Приняв мяч, „страхует" его падением и прижатием к земле. По команде тренера игроки меняются заданиями. Упражнение выполнять в быстром темпе.
8. И. п.: стоя в 8-10 м друг против друга. Первый держит мяч обеими руками перед собой, делает кувырок вперед и потом подъемом высоко бьет мяч в направлении партнера. Второй ловит мяч в прыжке, переводит его „в корзинку" или в падении „страхует".
Периодически меняться заданиями. Упражнение выполнять в быстром темпе.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 15-25 раз.
Цикл 235 (упражнения 1-8).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка приема мяча стоя и в прыжке, ударов подъемом после отскока мяча от земли; развитие быстроты реакции, а также ловкости и ориентации в игровых ситуациях.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Инвентарь: два мяча.
Содержание упражнений: занятия с мячом (в парах).
1. Партнеры друг против друга. Одновременные броски мяча от груди обеими руками и прием „в корзинку".
Вариант: одновременные броски и ловля мяча одной рукой.
2. Партнеры друг против друга. Одновременно бросают и ловят мяч обеими руками после удара об землю.
Варианты: то же, только броски и ловля мячей одной рукой.
3. Партнеры, стоя друг против друга, одновременно бросают (первый сверху, второй низом) и ловят мячи.
Вариант: одновременные удары по мячам, отскочившим от земли (с полулёта), и приемы мяча.
4. Партнеры друг против друга. Первый - на коленях, второй стоит. Бросают и ловят два мяча одновременно.
Варианты: А - первый сидит, второй стоит; В - первый лежит (последовательно) на левом (на правом) боку, второй стоит; С — первый лежит на спине, второй стоит; D— первый лежит на животе, второй стоит.
5. Партнеры в 6-8 м один от другого сидят лицом друг к другу, ноги врозь. Первый как можно выше подбрасывает мяч, выпрыгивает и в прыжке ловит его, переводя „в корзинку", а затем бросает сидящему. То же повторяет партнер.
6. И. п.: партнеры друг за другом. Первый стоит, второй сидит. Первый сильно бьет мячом об землю так, чтобы мяч перелетел через сидящего. Тот выскакивает и в прыжке ловит мяч, переводя его „в корзинку", или „страхует" падением (а).
7. Партнеры свободно бегут друг за другом. Первый бросает мяч над вторым, а тот старается ловить мяч в прыжке.
8. Партнеры свободно бегут в противоположных направлениях. Быстрые броски и приемы мяча в комбинации с длинными бросками (чтобы партнер успевал повернуться на 180° и в прыжке поймать мяч).
Методическое указание: каждое упражнение повторять 15-25 раз.
Цикл 236 (упражнения 1—8. Все—парные).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка приема мяча в движении; развитие быстроты реакции, ловкости и ориентации в игровых ситуациях.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Содержание упражнений: занятия с мячом (в парах).
Инвентарь: два мяча.
1. И. п.: семенящий бег друг за другом. Первый становится в позу „козел", второй бросает мяч сверху вперед, перепрыгивает через первого и старается поймать мяч в повторном прыжке.
2. Первый стоит на голове, ноги врозь. Второй бросает мяч по земле около партнера, пролетает „ласточкой" между ногами первого, делает кувырок и в броске пытается поймать катящийся мяч.
3. И. п.: семенящий бег рядом. Бросая мяч над головой одной рукой, ловят обеими.
Варианты: А- броски мяча сбоку одной рукой; В-то же обеими руками.
4. И. п.: то же, что в упражнении 3. Одновременное бросание (одной рукой над головой) и ловля двух мячей.
Варианты:Д- броски сбоку одной рукой; В - то же обеими руками.
5. Партнеры в 6-8 м друг против друга. В процессе бега (в противоположных направлениях) бросают и ловят мячи попеременно одной рукой и обеими.
Варианты: Бросание и ловля мяча слева и справа (поочередно) в семенящем беге друг за другом.
6. Баскетбольное ведение мяча со сменой мест в процессе семенящего бега рядом.
7. Первый стоит в центре круга, второй бежит по окружности. Каждый бросает и ловит мяч одной рукой.
8. Партнеры в паре бегут по кругу. Один от другого отстоит на расстоянии диаметра круга. Каждый бросает и ловит мяч одной рукой.
Вариант: то же, с броском и ловлей одновременно двух мячей (у каждого по одному).
Методическое указание: каждое упражнение повторять 15-25 раз.
Цикл 237 (упражнения 1-8).
Для СШ, Ю и В.
Цель: развитие „чувства мяча", быстроты реакции, а также ловкости и ориентации в игровых ситуациях; приобретение навыков приема мяча в движении.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Содержание упражнений: занятия с мячом (в парах).
1. Партнеры в 4-6 м один от другого отбивают мяч, как в волейболе. Периодически уменьшать и увеличивать (чередуя) дистанцию между партнерами.
Вариант: то же с отбиванием мяча обеими руками в прыжке.
2. Партнеры в 4-6 м друг от друга отбивают мяч, как в волейболе. После приема отбивать мяч высоко самому себе.
Вариант: отбивая высокий мяч, развернуться на 360°.
3. Игроки в 4-6 м друг от друга отбивают мяч как в волейболе. Первый стоя, второй возвращает мяч партнеру в падениях (поочередно) в сторону (а), назад (Ь) и вперед (с).
4. Партнеры в 4-6 м один от другого отбивают мяч как в волейболе. Отбив передачу, второй делает кувырок вперед; первый, приняв мяч, высоко отбивает его... сам себе.
Вариант: после отбивания мяча кувырок назад.
5. Волейбол в движении (в процессе легкого бега).
6. Партнеры легко бегут рядом. Одновременно сильно бросают мячи (каждый свой) о землю, меняются местами (перекрестным движением), после чего каждый ловит мяч...партнера.
7. Проводится так же, как упражнение 6, только передача мяча ногой вперед поверху.
8. И. п.: легкий бег рядом. Первый бросает мяч высоко перед собой. Второй, обгоняя партнера, ловит мяч в прыжке.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 15-25 раз.
Цикл 238 (упражнения 1-6).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка приема и отражения мяча; развитие быстроты реакции, а также ловкости и ориентации в игровых ситуациях.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Содержание упражнений: занятия с мячом ( в тройках).
Инвентарь: два мяча, набивные мячи (в спортзале — скамейки и маты).
1 Между двумя игроками —вратарь, готовый к перехвату мяча. Первый игрок сверху бросает мяч второму. Второй с ходу бьет (головой или ногой), направляя мяч на вратаря.
2. И. п.: как показано на рисунке. Первый бьет тдк, чтобы мяч попал во вратаря; второй в момент удара приседает (чтобы мяч застал голкипера врасплох). Увидев мяч, вратарь должен среагировать — поймать его.
3. И. п.: как показано на рисунке. Определенный игрок (или тренер) бросает сверху мяч на первого вратаря, который в прыжке отбивает мяч кулаками на второго голкипера. Тот ловит мяч.
Вариант: то же с отбиванием мяча кулаком.
4. И. п.: в тройке. Определенный игрок (или тренер) высоко бросает мяч между двумя вратарями, которые выпрыгивают и в борьбе в воздухе стараются мяч поймать, прижать или отбить кулаком. Соревнование.
Варианты: А - поймать мяч, отскочивший от земли, В - перед вбрасыванием мяча вратари удалены один от другого на Ф-6 м.
5. И. п.: в тройке. Вратарь в падении ловит мячи, которые два игрока быстро посылают около него. После приема возвращает мяч бившему.
Вариант: перехват мяча из положений сидя на корточках, лежа на животе и стоя.
6. „Под давлением". И. п.: в тройках. Между двумя игроками с мячами располагают, как показано на рисунке, разные препятствия (скамейки, набивные мячи, барьеры). Игроки по очереди „обстреливают" вратаря, который после каждого удара должен выбегать навстречу мячу, перескакивать через препятствия и ловить мяч. В момент, когда вратарь возвращает мяч бившему, второй „обстреливающий" наносит очередной удар по воротам. Голкипер снова преодолевает препятствие, ловит мяч и т. д.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 15-25 раз.
Цикл 239 (упражнения 1-4).
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 238.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Содержание упражнении: занятия с мячом (участвуют два вратаря и игрок или вратарь и два игрока).
Инвентарь: 4-6 мячей, флажки, стойки, набивные мячи.
1. Вратарь между двумя игроками в импровизированных воротах (из флажков, стоек, набивных мячей). Игроки „обстреливают" ворота. Голкипер „под давлением" ловит и возвращает мячи наносящим удары.
2. И. п. вратаря - в воротах между двумя игроками. Кувырок вперед - навстречу владеющему мячом. В этот момент форвард несильно посылает мяч рядом с вратарем. Голкипер бросается на мяч и в падении ловит его.
3. Вратарь в воротах, игроки с двух сторон напротив разных стоек. По очереди бьют (так, чтобы мяч катился) каждый в направлении своей стойки. Голкипер в падении повит мяч и возвращает его бившему.
4. И. п. вратаря — такое же, как в упражнении 3. С одного из краев игрок высоко навешивает мячи перед воротами. Второй направляет мячи в ворота головой. Голкипер ловит каждый мяч и возвращает (выбрасывает) его стоящему на краю.
Методические указания: каждое упражнение повторять 10 раз в шести сериях. При участии двух вратарей выполнять со сменой мест.
Цикл 240 (упражнения 1-4).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка приема, отражения и выбивания мяча; развитие быстроты реакции, а также ловкости и ориентации в игровых ситуациях.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Содержание упражнений: занятия с мячом (с участием двух вратарей и двух полевых игроков или вратаря и трех полевых игроков).
Инвентарь: четыре мяча, флажки, стойки, набивные мячи (в спортзале — два мата).
1. Голкипер - в импровизированных воротах (из флажков, стоек, набивных мячей) между двумя парами игроков с мячом, у каждого из которых мяч. Игроки поочередно ведут мяч с 15-20 м и бьют по воротам. Голкипер ловит и выбивает мяч попеременно с каждой стороны.
2. Вратарь — в воротах между двумя парами игроков, у каждого из которых мяч. Игроки по очереди ведут мяч, разворачиваются и бьют по воротам. Голкипер ловит и выбивает мяч попеременно с каждой стороны.
3. Вратарь в воротах между двумя игроками, у каждого из которых мяч. Игроки поочередно ведут мяч параллельно воротам и, оказавшись против вратаря, наносят удар. Голкипер ловит и выбивает мяч попеременно с каждой стороны.
4. Вратарь в воротах. Два игрока (поочередно) ведут мяч по краям к линии ворот, перед воротами переда ют третьему, который быстро обрабатывает мяч и бьет по воротам. Голкипер ловит мяч и выбрасывает игроку, не участвовавшему в комбинации.
Методические указания: каждое упражнение повторить 10 раз в шести сериях. В тренировках с участием двух вратарей обязательна периодическая смена заданий.
Цикл 241 (упражнения 1-6).
Для Ю и В.
Цель: отработка приемов отбивания мяча одной и обеими руками (кулаками); развитие ловкости и ориентации в игровых ситуациях.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Содержание упражнений: занятия с мячом (в парах).
Инвентарь: подвесной мяч, боксерская „груша", маты.
1. „Бой с тенью". 3 раза по 3 мин с двухминутными перерывами для отдыха.
2. Удары по боксерской „груше" (с подскоками). Как можно быстрее нанести по 10 ударов левой и правой рукой (поочередно). 4 раза с минутным перерывом после каждого.
Вариант: то же с ударами по подвешенному мату.
3. Повторные удары кулаком по подвешенному мячу. Три удара максимально быстро. Серии: 3 раза по 3 мин с минутными перерывами между сериями.
Вариант: удары обеими руками (кулаками).
4. Отбивание подвешенного мяча в прыжке.
Варианты : А — удары обеими кулаками; В—отбивать мяч ладонью; С- в падении.
5. Парное. Вратарь отбивает раскачанный мяч поочередно одной и обеими руками. Игрок пытается ударить по мячу головой.
6. Два мяча подвешены на разной высоте в противоположных сторонах ворот. Вратарь отбивает мяч в падении попеременно одной рукой (а), обеими (Ь), ладонью (с).
Методические указания: каждое упражнение выполнять 3 раза по 3 мин с минутным перерывом для отдыха после каждого раза. В занятиях с двумя вратарями периодически менять задания.
Цикл 242 (упражнения 1-8).
Для МШ, СШ, Ю и В.
Цель: отработка приема мяча; развитие быстроты реакции, а также ловкости и ориентации в игровых ситуациях.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Содержание упражнений: индивидуальные занятия с мячом у стенки.
Инвентарь: стенка и мяч.
1. Броски мяча обеими руками от груди в стенку. После отскока-прием мяча „в корзинку".
2. Броски мяча одной рукой в стенку и прием отскочивших мячей „в корзинку".
Вариант: в моменты броска и приема мяча - перемещение в сторону (шагами, прыжками).
3. Броски мяча одной рукой в стенку. Позволив мячу упасть после отскока от земли, поймать его и прижать к груди („в корзинку").
Варианты: А - в моменты броска и приема -перемещение в сторону; В — прием мяча в стороне в падении.
4. Броски и прием мяча после отскока от стенки с разбега (в 3-4 м).
Вариант: прием мяча после отскока от земли.
5. Вратарь стоит спиной к стенке, ноги врозь. Бросает мяч между ногами об землю с отскоком в стенку, разворачивается и ловит отскочивший мяч.
6. Голкипер несколько раз (2-3) бьет по мячу (поочередно) внешней и внутренней стороной ступни правой и левой ноги. Отскочивший от стенки мяч ловит с переводом „в корзинку".
Вариант: в моменты ударов перемещаться в сторону.
7. Вратарь бьет (с полулёта) по мячу, отскочившему от земли, в стенку и ловит отраженный от нее мяч „в корзинку".
8. Голкипер бьет по мячу так чтобы, отскочив от стенки, мяч пролетел в 3-4 м от него. После удара перемещается в сторону (шагами, скачками) и в падении овладевает мячом.
Методическое указание: каждое упражнение повторять по 10 раз в трех сериях.
Цикл 243 (упражнения 1—8).
Для СШ, Ю и В.
Цель: отработка приема и отражения мяча; развитие быстроты реакции, а также ловкости и ориентации в игровых ситуациях.
Места: любая свободная площадка (поле), спортзал.
Содержание упражнений: индивидуальные заня-зия с мячом у стенки.
Инвентарь: стенка и мячи.
1. Броски мяча одной и обеими руками в стенку. Прием мяча в прыжке и перевод его „в корзинку".
Вариант: то же, выполняя броски и принимая мяч с разбега.
2. Из и. п.: стоя боком к стенке, бросок мяча одной рукой „крюком" в стенку, ловля отскочившего мяча в прыжке и перевод его „в корзинку".
Вариант: то же, бросая и принимая мяч с разбега (с движениями в стороны).
3. И. п.: стоя спиной кстенке. Бросив мяч обеими руками через голову в стенку, развернуться, поймать мяч и перевести его „в корзинку".
4. И. п.: лежа на животе лицом к стенке. Бросить мяч из-за головы в стенку, быстро встать и поймать мяч, отскочивший от земли.
5. „Волейбольные" удары мяча о стенку.
Вариант ы:Д-в моменты ударов перемещаться в стороны (поочередно в каждую); В - комбинировать удары в стенку с подбрасыванием мяча над собой; С — комбинировать удары о стенку с высоким отбиванием мяча над собой, успевая делать развороты на 360°; D— удары в прыжке.
6. Удары мяча в стенку кулаками.
Вариант: удары мяча кулаками в прыжке.
7. И. п.: стоя у стенки, ноги врозь. - Вратарь бросает мяч так, чтобы, отскочив, он пролетел между ногами. Поворачивается на 180 и в падении ловит мяч.
8. Вратарь в 10 м от стенки. Ударив ногой по мячу низом о стенку, успеть лечь на живот, отжаться, встать и в прыжке поймать отскочивший мяч.
Варианты : Д-тоже после седа; В-с кувырком вперед.
Методическое указание: каждое упражнение повторять по 10 раз в трех сериях.
Цикл 244 (упражнения 1-4).
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в цикле 243.
Места: любая свободная площадка, поле, спортзал.
Содержание упражнений: занятия с мячом у стенки в паре.
Инвентарь: стенка и мяч.
1. Вратарь стоит лицом к стенке в 2—4 м от нее. Тренер (или ЗВ, или любой другой игрок) бросает через него мяч в стенку. Голкипер ловит отскочивший мяч.
Варианты : А- прием мяча с шагами (скачками) в стороны; В - в прыжке; С- в падении.
2. Вратарь стоит в 3-5 м от стенки лицом к ней. Тренер (или ЗВ, или любой другой игрок) бьет с полулёта по мячу, отскочившему от земли, через вратаря в стенку. Голкипер ловит отскочивший мяч.
Варианты: А- прием мяча в прыжке; В - отбивание сильных мячей кулаками.
3. И. п.: такое же, как в упражнении 2. Тренер (или ЗВ, или любой другой игрок) ведет мяч, меняя направление движения, и бьет низом в стенку. Вратарь в падении ловит отскочивший мяч.
4. Голкипер стоит спиной к стенке и следит за действиями тренера, или ЗВ, или любого другого игрока, бросающего мяч в стенку. После отскока мяча быстро поворачивается на 180° и ловит мяч.
Варианты: А - в прыжке; В-в падении; С - отбивание сильных мячей кулаками; D — тренер, или ЗВ, или любой игрок бьет по мячу после отскока (с полулёта).
Методическое указание: каждое упражнение повторять в трех сериях по 10 раз в каждой.
Цикл 245 (упражнения 1—4).
Для СШ, Ю и В.
Цель: та же, что в циклах 243 и 244.
Места: любая свободная площадка (поле), спортзал.
Содержание упражнений: занятия с мячом у стенки (в паре).
Инвентарь: стенка и два мяча.
1. Вратарь стоит спиной к стенке и следит за действиями тренера (или ЗВ, или любого игрока), который ведет перед ним мяч, меняя направление движения. Постоянно находится лицом к мячу (перемещается в стороны, меняет позиции). Тренер бьет мячом в стенку. Голкипер должен успеть повернуться на 180° и поймать мяч в падении.
2. Парное. Партнеры стоят в 3-4 м друг от друга и одновременно бросают мячи в стенку. Каждый ловит отскочивший мяч партнера.
3. Парное. Партнеры в 3—4 м один от другого одновременно бросают мячи в стенку. Быстро меняются местами, после чего каждый пытается поймать свой мяч.
4. Тренер, или ЗВ, или любой другой игрок бросает мяч в перпендикулярно установленные стенки (в помещении - в угол) так, чтобы после удара об одну он попал в другую Вратарь старается поймать отскочивший мяч.
Варианты: А - стоя спиной к стенке, вратарь ловит мяч после поворота на 180°; В - ловля мяча, посланного ногой, после отскока от земли (с полулёта).
Методическое указание: каждое упражнение повторять в четырех сериях, в каждой по 10 раз.
Ладислав Качани, Ладислав Горский
ТРЕНИРОВКА ФУТБОЛИСТОВ
Издал „Шпорт", словацкое физкультурное издательство, Братислава, 1984 г., как свою 937 книгу. 1-е издание.
Редакторы - А. Рязанский и Ю. Перуткова
Художественный редактор — В. Галкин
Корректор - Л. Чернова
СУКК, 1866/1-82. Тираж 40 ОООэкз. Напечатано в Типографии СНВ, Мартин, филиал Банска Быстрица, ЧССР.
Цена 5 руб. 25 коп. 77-002-84