Текст
(/ЛМ t>or J
So мое
Pg
НЭНСИ РУ
C/1AUA [ЗОГУ
ЗА МОБ тело
Originally published in the USA by Zondervan Publishing House
under the title THE BODY BOOK by Nancy Rue.
Нэнси Py
«Слава Богу за мое тело»/ Пер. с англ. И. Стариковская
Книжка о том, что нужно и хочется знать каждой девочке. Она взрослеет,
ее тело меняется, ей хочется понять, как вести себя при менструациях, как
правильно питаться, как ухаживать за своим «новым» телом. На все эти и
многие другие вопросы ответит книжка.
ISBN 5-86181-234-1
Иллюстрации: Е. Потякина
Редактор: М. Митичкина
Верстка: О. Воскресенская
Дизайн обложки: О. Харитонов
Перевод: И. Стариковская
СОДЕРЖАНИЕ
МАРА 4. ЧТО С ТО&СМ ПРОИСХОДИТ? МАРА 2. ПРОРЕРИМ ТРОЕ ОТНОШЕНИЕ' 4 46
МАРА 3. ПОГОРОРИМ О МЕСЯЧНЫХ 2.8
МАРА 4. КОГДА МЕСЯЧНЫЕ ПРИЧИНЯЮТ
РОЛЬ 46
МАРА 5. РСЕМУ СРОЕ РРЕМЯ 58
МАРА 6. РСЕ СТАНЕТ НАМНОГО ПРОЩЕ,
ЕСЛИ ТЫ РУДЕШЬ ЗАРОТИТЬСЯ О СЕРЕ:
ПИТАНИЕ 10
МАРА Т. РСЕ СТАНЕТ НАМНОГО ПРОЩЕ,
ЕСЛИ ТЫ РУДЕШЬ ЗАРОТИТЬСЯ О СЕРЕ:
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИРНОСТЬ 80
МАРА НЕ ЗАСОРЯЙ СРОЙ ХРАМ 90
МАРА 9, ЗАКЛЮЧЕНИЕ 404
з
ГЛАЗА Л
ЧТО С ТОГОЙ ПРОИСХОДИТ?
"Есть шестьдесят цариц и восемьдесят наложниц и девиц
без числа; но единственная — она, голубица моя, чистая моя"
(Песнь Песней 6:8-9).
4
Это уже происходит или, как ты слышала, обязательно
произойдет:
• У тебя растет грудь.
• Появляются волоски на теле.
• Ты сильнее потеешь.
• Твое тело начинает пахнуть.
• Ты очень быстро поправляешься или растешь.
• Подруги уже поговаривают о менструации.
• Ты хохочешь, а через секунду заливаешься слезами.
Ты без конца смотришься в зеркало и спрашиваешь себя:
"Кто там? Что со мной?"
Этот период жизни — между 8 и 13 годами — время са-
мых больших перемен в твоем теле. Их можно сравнить разве
что с переменами первого года жизни (когда ты втрое увели-
чила свой вес, обзавелась зубами и научилась ходить!).
Конечно, такие разкие изменения сбивают с толку, и тебе хо-
чется крикнуть своему телу: "Эй, что с тобой происходит?"
Успокойся. Все нормально. Изменения связаны с про-
цессом, который называют половым созреванием. Он про-
исходит в организме всех девочек, начиная с самой первой.
Думаю, что каждая девочка твоих лет задавала себе такие же
вопросы.
ДЕЗОЧКИ ЗАДАЮТ ВОПРОСЫ
О Лена: Все говорят: "Когда достигнешь половой зрело-
сти... ". Так что же это такое — половая зрелость?
Половая зрелость — это пора жизни, когда в твоем теле
появляются два новых гормона, которых раньше у тебя не
было.
* Оля: Отлично. А что такое гормон ?
5
Гормон — органическое вещество, которое образуется в
определенном органе или железе и отправляется в нужную
часть тела для выполнения своих обязанностей. А два новых
гормона, появляющихся в процессе полового созревания, —
это эстроген и прогестерон.
* Маша: У меня в теле органические вещества? Зачем? Что
они там делают ?
Они медленно превращают тебя в женщину.
Эстроген вызывает:
• Развитие груди (пора покупать лифчик).
• Расширение бедер (у тебя появляются округлые
формы).
• Рост всех этих ненужных волосков под мышками и
на лобке.
• Выделение большего количества жира на коже и во-
лосах (плюс угри и прыщи!).
• Появление заметных волосков на ногах (начинаем
пользоваться бритвой!).
• Повышенный интерес к мальчикам (у них не поуба-
вилось глупых мыслей — но для тебя это уже не име-
ет такого большого значения!).
Прогестерон вместе с эстрогеном вызывает и контролирует
• твой менструальный цикл.
ЧТО ЗНАЧИТ: ТЫО ДАБТСЯ ЮГОМ?
У тебя может появиться желание спросить Бога: "Как же
так? Почему мне приходится терпеть все эти прыщи, ник-
чемные волоски на теле, эту берущуюся непонятно откуда
плаксивость? Неужели нет способа получше?"
6
Нам кажется, что было бы гораздо проще однажды про-
снуться с уже сформировавшимся взрослым телом, с чистой
кожей и в полном согласии с самой собой. Но действительно
ли так было бы лучше?
Ведь тогда люди ожидали бы от тебя и взрослого поведе-
ния! А откуда ему взяться?
Бог сделал процесс развития — любого развития — по-
степенным, требующим времени. Медленное появление во-
лосков, ежедневное увеличение груди, метод проб и ошибок,
с помощью которого ты учишься понимать свои чувства, —
все это составные части Божьего плана, по которому ты
должна постепенно свыкнуться с идеей превращения в жен-
щину.
И я надеюсь, что в 18 или 20 лет твое отражение в зеркале
понравится тебе гораздо больше. Следовательно, надо ка-
ким-то образом продержаться до того времени, не так ли?
Именно этому и посвящена наша книга. Она поможет
тебе понять, что с тобой происходит, и даст тебе советы по
физическому и духовному совершенствованию.
Как и в любом другом деле, в деле взросления ты стол-
кнешься с некоторыми препятствиями. Поэтому давай сразу
же разберемся с ними.
7
ПОМЕХА № Л\ У МЕНЯ ЗСЕ НАМНОГО ПОЗЖЕ,
ЧЕМ У ДРУГИХ'
Может быть, тебе 12 лет, у твоих подруг началась мен-
струация, и они уже носят лифчики, а ты все еще выглядишь
и чувствуешь себя маленькой девочкой.
Если у тебя есть брат, который спрашивает тебя: "Эй,
Маш, когда же наконец у тебя появится грудь?", или ты про-
сто боишься, что никогда не нагонишь сверстниц, то запом-
ни следующее:
• Это не состязание! Ты повзрослеешь в то время, в ка-
кое это будет нужно именно твоему телу.
• Ты уникальная, неповторимая личность. И Бог уже
распланировал, как и когда ты повзрослеешь.
• В любом случае, главное — что у тебя внутри. Если у
тебя есть уверенность в Боге, то ты будешь выгля-
деть, чувствовать и вести себя как надо. Сосредо-
точься на Боге и на том, какой Он хотел бы тебя ви-
деть.
• Наслаждайся отсутствием бюстгальтера и прокла-
док, пока можешь!
ПОМЕХА № 2.: У МЕНЯ РСЕ НАМНОГО РАНЬШЕ,
ЧЕМ У ДРУГИХ'
Может быть, тебе 12 лет, но размер чашечек твоего бюст-
гальтера уже С, а менструация у тебя с 10 лет. И в результате
этого ты чувствуешь себя посмешищем.
Если ты переживаешь из-за реплик вроде "Ну и буфера у
тебя!" или же от тебя ждут поведения шестнадцатилетней де-
вушки, потому что ты выглядишь на 16, то тебе нелишне за-
думаться вот о чем:
• В то время как ты переживаешь из-за своей большой
груди, другие девочки, глядя на свою плоскую фигуру,
8 \
страстно желают оказаться на твоем месте. И еще не-
известно, повезет ли им так же. А ты уже развиваешь-
ся по программе, уготованной Богом для твоего тела.
• Помни, что все люди в твоем возрасте развиваются и
меняются. И над тобой будут подшучивать все мень-
ше и меньше, так как другие девочки будут нагонять
тебя в своем развитии. А мальчишки перестанут
придумывать тебе смешные прозвища.
• Ну а пока, если это принесет тебе облегчение, по-
пробуй носить одежду, зрительно уменьшающую
развитую грудь и широкие бедра. Но учти: это не по-
вод скрывать свою истинную сущность. Это лишь
способ уменьшить насмешки, пока не подрастут
остальные девочки!
• Знай: Бог любит тебя и составил для тебя план, в ко-
торый включено твое уже женственное тело. Пусть
это вселит в тебя уверенность в Боге и чувство
собственного достоинства. Ни при каких обстоя-
тельствах не комплексуй из-за того, какая ты. Ты —
творенье Божье.
ПОМЕХА № 3: Я НЕ ХОЧУ РАСТИ!
Может быть, перспектива ношения бюстгальтера, бритья
ног, постоянной заботы о наличии дезодоранта и — самое
ужасное! — появления менструаций по-настоящему пугает
тебя.
Не думай, что ты одна такая. Многие девочки чувствуют
то же самое.
Тебе будет полезно запомнить следующее:
• Каждая девочка проходит этот этап. Поэтому ты не
одинока. Поделись своими страхами с подругами.
Это больше вас сблизит.
• Бог непременно позаботится, чтобы хоть один чело-
век в твоей жизни с радостью помог тебе разобраться
9
в происходящем. Посмотри вокруг.
Может, это твоя мама? Старшая се-
стра? Или другая родственница?
Пастор? Душепопечитель?
Медсестра или врач? Уверенность в
том, что рядом есть кто-то, к кому
ты можешь обратиться за по-
мощью и кто уже прошел через
этап взросления, поможет разве-
ять твой страх.
• Рассматривай половую зрелость
как своего рода тропу ко все луч-
шей и лучшей жизни.
• Быть женщиной очень инте-
ресно! Мы, женщины, завязываем
потрясающие отношения, испы-
тываем невероятные ощущения,
познаем бесконечную любовь и
однажды заводим детей. Но
чтобы это "однажды" наступило,
сейчас тебе нужно пройти через
все эти процессы.
• При этом Бог всегда с
тобой. Он составил для тебя
план, но Он не ждет, что ты бу-
дешь осуществлять его в оди-
ночку. Тебе поможет молит-
ва, особенно, когда кажется,
что никто не в силах понять тебя.
Период полового разви-
тия может быть интересным и даже
увлекательным, если ты поймешь, на
каком этапе своего пути нахо-
дишься.
10
\/ ПРОВЕРЬ СЕЕ?Я
После каждого вопроса обведи в кружок наиболее подхо-
дящий для тебя вариант ответа.
1. Волоски под мышками и на лобке (в нижней части живота):
А) Еще не появились.
Б) Начинают появляться.
В) Появились несколько месяцев назад.
2. Грудь:
А) ...какая грудь?
Б) Что-то вроде набухших шишечек или приподнятых
холмиков.
В) Выросла — область вокруг сосков потемнела, и я вы-
гляжу вполне сформировавшейся.
3. Талия:
А) Такая же, как и была.
Б) Слегка полновата.
В) Стала похожа на настоящую талию — теперь она яв-
но уже бедер!
4. Бедра:
А) Не изменились.
Б) Так раздались! Я считаю себя толстой!
В) Наконец-то вошли в соответствие с остальными ча-
стями тела.
5. Волосы на ногах:
А) Незаметны.
Б) Становятся гуще и заметнее.
В) Уже нужно сбривать.
6. Когда я снимаю трусы:
А) На них ничего нет.
11
Б) Иногда замечаю густое прозрачное или коричнева-
тое вещество.
В) Иногда обнаруживаю кровь; да, у меня уже начались
месячные.
А теперь давай проанализируем ответы.
Если ты поставила больше всего кружков вокруг буквы А,
то у тебя еще не началось половое созревание — и неважно,
сколько тебе лет, все нормально. У тебя все еще впереди! А
когда это случится, то, читая данную книгу, задавая вопросы,
обсуждая свои страхи со взрослым человеком, которому до-
веряешь, ты уже будешь готова к этому процессу.
Если ты поставила больше всего кружков вокруг буквы Б,
то процесс полового созревания у тебя уже начался. Гормоны
приступили к работе, делают твое тело женственным. И если
у тебя еще не начались месячные, то они вот-вот начнутся.
Это может оказаться труднейшим делом, хотя совсем необя-
зательно. Почитай нашу книгу, обсуди свои вопросы и про-
блемы со взрослым человеком, которому доверяешь, и
переходная пора твоей жизни станет легкой и приятной —
или по крайней мере не очень тяжелой.
Если ты поставила больше всего кружков вокруг буквы В,
то гормоны в тебе действуют вовсю! Худшее уже позади. Все
потихоньку встает на свои места. Ты и не заметишь, как ста-
нешь чувствовать себя очень удобно в своем теле — если уже
не стала. Какие бы вопросы у тебя ни возникали, что бы тебя
ни волновало, чтение нашей книги, обсуждение своих про-
блем со взрослым человеком, которому ты доверяешь, помо-
жет этому процессу протекать легче.
ПОГОВОРИМ 05 ЭТОМ С 50Г0М
Давай начнем с молитвы. Напиши письмо Богу, расска-
зав в нем обо всех накопившихся внутри тебя страхах, пере-
живаниях и сомнениях. Опиши все свои заботы — и поручи
их Богу. Будь уверена: Он слушает тебя. Если для тебя это
12
сложновато, то заполни пропуски в приведенном ниже
письме.
Боже (или другое имя, которым тебе нравится называть
Бога)!
Я знаю, что половое развитие — это Твой план, но из-за не-
го у меня возникли некоторые трудности.
Во-первых, я запуталась в.
Кроме того, меня беспокоит.
И когда Ты приступишь к осуществлению Своего плана, я
боюсь, что.
Помоги мне, пожалуйста, не стесняться и не бояться по-
просить помочь мне.
Помоги мне, пожалуйста, найти ответ(ы) на вопрос(ы):
И самое главное: пожалуйста, помоги мне не забывать,
что я не одна, что Ты рядом. Я люблю Тебя!
__________________________________(твое имя)
13
мои дневник
14
15
Г/IAPA Z.
ПРОВЕРИМ ТРОЕ ОТНОШЕНИЕ'
"И помни Создателя твоего в дни юности твоей,
доколе не пришли тяжелые дни и не наступили годы,
о которых ты будешь говорить: "нет мне удовольствия в них!"
(Екклесиаст 12:1).
16
Совершенно неважно, наступила у тебя половая зрелость
раньше или позже, чем у других, большая у тебя грудь или
нет, обильные у тебя менструации или едва заметные. Так или
иначе, процесс полового созревания включает в себя ряд не-
простых моментов.
У тебя может вскочить прыщ на кончике носа как раз за
день до праздника. У тебя может начаться менструация пря-
мо посреди игры в теннис, где твой соперник — мальчик.
Какой-нибудь бестактный мальчишка на глазах у всего клас-
са может указать на тебя пальцем, намекая, что тебе пора уже
брить ноги.
Лучшим средством борьбы с такими неприятностями яв-
ляется твое отношение к ним.
Давай проверим, какое оно у тебя.
потерь сеьй
Обведи кружком наиболее подходящий для тебя ответ.
Будь честной!
А. Мое тело говорит мне:
3 — Когда ему хочется есть, пить, когда оно устало или
заболело — и я удовлетворяю его потребности.
2 — 0 том, в чем нуждается, но я его не слушаю.
1 — Мое тело что-то говорит мне? А я и не слышу!
Б. Что касается чистоты, то:
3 — Я полностью за! Я принимаю душ или ванну каждый
день.
2 — Я соблюдаю чистоту, но это такая мука.
1 — Жду, пока кто-нибудь заставит меня помыться.
В. Что касается физической активности, то:
3 — Я уделяю много времени различным видам спорта, и
это доставляет мне огромное удовольствие.
2 — Занимаюсь лишь время от времени.
17
1 — Ненавижу заниматься спортом! Предпочитаю при-
кидываться "диванной подушкой".
Г. Что касается еды, то:
3 — Я питаюсь исключительно здоровой пищей, даже
вне дома.
2 — Я ем здоровую пищу только под чьим-то нажимом, но
еда быстрого приготовления нравится мне больше.
1 — Я не ем здоровой пищи, потому что мне не хочется ее
есть или потому что никто на этом не настаивает.
Д. Когда говорят, что наркотики, алкоголь и курение вредят
моему телу, то:
3 — Я соглашаюсь, так как знаю, что эта дрянь действи-
тельно вредна для меня.
2 — Я считаю, что не нужно беспокоиться по этому пово-
ду, пока не вырастешь.
1 — Думаю, меня просто хотят лишить удовольствий.
Е. Если бы кто-то начал приставать ко мне, то:
3 — Я бы рассказала об этом взрослому человеку, которо-
му доверяю.
2 — Я бы так испугалась, что никому бы ничего не рас-
сказала.
1 — Я бы решила, что скорее всего сама своим поведени-
ем позволила этому человеку так поступить.
Ж. Если сравнить себя с другими девочками этого же возраста:
3 — Я себя ни с кем не сравниваю.
2 — Я точно знаю, в чем я лучше и в чем хуже.
1 — Я считаю себя уродиной.
3. Если бы я могла изменить какую-то одну часть своего тела:
3 — Я бы не стала этого делать. Я есть я.
2 — Я бы знала, что именно следует изменить.
1 — Непросто выбрать что-то одно.
18
И. Что касается месячных, то:
3 — Я их не боюсь.
2 — Мне бы не хотелось даже думать о них.
1 — А можно как-то обойтись без них?
К. Когда наступает время ложиться спать:
3 — Я ложусь, потому что люблю высыпаться.
2 — Не ложусь, пока меня не заставят выключить свет.
1 — Ложусь, когда захочу, обычно поздно.
Л. Что касается моего эмоционального состояния:
3 — У меня бывают приступы дурного настроения, но я
их сдерживаю.
2 — Мое настроение скачет то вверх, то вниз, будто ката-
ется на американских горках.
1 — Я часто нахожусь в плохом настроении, и окружаю-
щим приходится считаться с этим.
М. Я девочка и:
3 — Мне это нравится!
2 — В основном мне это нравится, но иногда бывает
тяжко.
1 — Временами мне хочется быть мальчиком!
Теперь подсчитай баллы.
Прежде чем мы приступим к обсуждению полученного
результата, запомни: количество набранных тобой баллов не
определяет, хорошая ты или плохая, правильная или непра-
вильная, пай-девочка или настоящая разбойница! Твои бал-
лы помогут тебе понять, какая ты и почему ты такая.
Подскажут, над чем надо поработать. Укажут, в чем тебе по-
надобится помощь, чтобы твое путешествие к женственности
стало легче и приятнее. Ведь все хотят этого, не так ли?
Если ты набрала от 30 до 36 баллов, ты относишься к сво-
ему телу вполне положительно. Ты его уважаешь, заботишься
о нем, защищаешь и любишь таким, какое оно есть. Продол-
19
жай в том же духе! Просмотри еще раз вопросы, за которые
ты поставила себе по одному или по два балла. И когда мы
будем подробно обсуждать эти темы в следующих главах, об-
рати на них особое внимание. Не позволяй, чтобы эти воп-
росы портили тебе жизнь.
Если ты набрала от 20 до 29 баллов, то неплохо знаешь,
как поддерживать здоровье и быть в отличной форме, но еще
не готова претворять свои знания в жизнь. Тебе лучше всего
вернуться к вопросам, за которые ты получила один или два
балла, и пересмотреть свое отношение к ним. Сможешь ли ты
изменить его в лучшую сторону сама или тебе стоит обсудить
это с кем-то? Читай главы, посвященные этим вопросам,
особенно внимательно. Любовь и уважение к собственному
телу сделают процесс полового развития — и всю последую-
щую жизнь — намного счастливее.
Если ты набрала от 12 до 19 баллов, то ты и вправду не-
счастна. Скорее всего ты еще не подружилась со своим меня-
ющимся телом. Сейчас самое время сделать это. Обратись ко
взрослой женщине, которая тебе по-настоящему нравится и
вызывает твое уважение, и побеседуй с ней. Постарайся най-
ти в себе какие-то черты, которые тебе нравятся, и сосредо-
точь внимание на них. Внимательно прочти эту книгу.
Ежедневно молись. Как можно чаще проси Бога помочь тебе
обрести любовь и уважение к телу, которое Он даровал тебе.
Было бы печально взрослеть, испытывая страдания. Это тебе
совсем ник чему.
ЧТО ЗНАЧИТ: ТШ ДАЕТСЯ 5ОГОМ?
Давай начнем с великой заповеди, данной нам Иисусом
Христом. Он сказал: "Люби ближнего своего, как самого се-
бя”. Люби других людей так же, как любишь себя. Не любя и
не уважая себя такой, какой тебя сотворил Бог, ты не сумеешь
любить и уважать других. Что ж тогда получится? Иисус са-
молично заповедал нам любить свое тело и заботиться о нем.
Только так ты узнаешь, как надо заботиться о ближнем.
20
Хочешь поспорить с этим?
Хочешь воскликнуть: "Но одним лег-
че любить свое тело, чем другим!"?
Так думают люди, но не Бог.
ЬУДЬ ЗНИМАТе/lbHA к
СВОЕМУ ТЕЛУ
Если ты веришь, что Бог хо-
чет, чтобы ты лучше относилась к
себе, — уделяй больше внимания
своему телу.
Но мы не говорим, что нужно заци-
кливаться на заботе о теле, забыв обо
всем остальном. Тогда что же нужно?
девочки ЗАДАЮТ ЗОПРОСЬ!
Лена: Мама говорит, что
нужно прислушиваться к своему те-
лу. Что же я должна услышать ?
Твое тело посылает тебе сиг-
налы. Вот тебе захотелось пить.
Это твое тело говорит тебе, что ему
нужна вода. (Не кока-кола или
шоколадный коктейль, а чистая
питьевая вода.) Если тебе хочется
есть, значит, твоему телу нужна
пища. (Не шоколадный батончик
или пакетик чипсов, а полезная
еда.) Если ты устала, твоему телу
нужен отдых. Ты вовремя ложишься
спать? Не многовато ли у тебя различ-
ных занятий в течение дня? Уло-
вила мысль? Бог сотворил тебя со встро-
21
енной системой сигналов, которые сообщают обо всем, что
нужно твоему телу.
* Надя: Если бы я ела каждый раз, когда испытываю голод,
то давно превратилась бы в тетю свинку. Я всегда хочу
есть!
Быть внимательной к своему телу — значит уметь улав-
ливать, когда оно сообщает, что сыто. А еще нужно отличать
естественное чувство голода от скуки и стресса, которые тоже
порой заставляют лезть в холодильник. Мы подробнее пого-
ворим об этом в шестой главе.
Оля: А если я не могу дать своему телу то, что ему нужно,
когда оно об этом просит ? В школе мне хочется есть до обе-
денного перерыва и всегда хочется спать во время занятий.
Иногда приходится приспосабливать свои тела к распи-
санию, которое мы не в состоянии изменить. Плотно завтра-
кай, и не будешь так сильно хотеть есть до обеденного пере-
рыва. Побольше спи ночью, будь активнее днем, и тебя не бу-
дет тянуть в сон на уроке. Помогай своему телу — и оно по-
может тебе:
* Наташа: Я не хочу превратиться в какого-то ипохон... или
как там его называют, который постоянно прислушивает-
ся к себе, все ли с ним в порядке. Это глупость какая-то!
Ты имеешь в виду ипохондрика. Это человек, живущий в
постоянном страхе, что заболеет. Он воспринимает любой
чих как признак ужасной болезни. Но это не то же самое, что
внимательно относиться к посылаемым телом реальным сиг-
налам. Если ты станешь по-настоящему внимательной, то те-
бе не придется зацикливаться на малейших отклонениях.
Ибо их не будет вообще. Ты станешь здоровой, счастливой и
жизнерадостной.
22
СДЕ/1АИ ТАК
Вот еще три способа, которые научат хорошо относиться
к своему телу, которое у тебя еще не сформировалось до кон-
ца. Воспользуйся каждым и посмотри, какой подойдет тебе
лучше всего.
Попробуй вот это. Выбери какой-нибудь вопрос, за кото-
рый ты поставила себе один балл. Если таких нет, то выбери
вопрос, за который поставила два балла. Теперь, если ты лю-
бишь читать, найди в библиотеке книжку по нужной темати-
ке, например физическая активность, питание, вредные при-
вычки, половое созревание, сон, менструация. Если чтение
— не твой конек, то найди "эксперта" по данному вопросу:
тренера, диетолога, консультанта, врача или медсестру. Пого-
вори с этим человеком. Постарайся как можно больше узнать
о проблеме, приводящей тебя в уныние. Знание — лучшее ле-
карство от нездоровых взглядов.
Попробуй способ, уже описанный выше. Теперь самое
время. Обратись ко взрослой женщине, с которой ты дей-
ствительно можешь поговорить обо всем. Думаю, что луч-
шая кандидатура — твоя мама. Но если у тебя нет возможно-
сти с ней поговорить или по каким-то причинам между ва-
23
ми слишком натянутые отношения, то прочитай приведен-
ный ниже перечень. Твоим доверенным лицом должен
быть:
• взрослый человек, которому не менее 21 года;
• женщина-христианка. Женщины-нехристианки ни-
чуть не хуже знают о том, как девочка превращается
в женщину. Но раз тело дается Богом, значит, тебе
нужен кто-то, кто на самом деле понимает это;
• человек, с которым ты чувствуешь себя непринуж-
денно;
• человек, которого ты уважаешь и на которого хотела
бы быть похожей;
• женщина, которая пребывает в полной гармонии с
собой: никогда не выходит из себя, не нервничает, не
ворчит и не жалуется на свой вес, объем бедер или
седеющие волосы;
• человек, который обязательно сможет уделить тебе
время.
Есть такая личность, которая отвечает всем или почти
всем "требованиям"?
Впиши сюда ее имя. Позво-
ни ей. Попроси помочь разобраться с некоторыми чисто
женскими вопросами. Договорись о встрече. Приятным
штрихом вашего свидания может стать бутылочка лимонада,
купленная тобой с ее позволения. Да, не забудь поблагода-
рить ее за то, что она уделила тебе время. Можешь даже сде-
лать это в письменном виде.
Если ты все еще не нашла подходящего человека, то по-
думай о таких кандидатурах:
• кто-то из твоей церкви; -х
• одна из учительниц;
• тетя или другая родственница;
• школьный врач или медсестра;
24
соседка;
мама подруги.
Попробуй вот это. Какое последнее изменение ты заме-
тила в своем теле? Стала набухать грудь? Выросли новые во-
лоски? Появились месячные? Отпразднуй эти перемены!
Например, так:
• воспользуйся своими карманными деньгами, или
позаимствуй часть суммы, отложенной на праздно-
вание дня рождения, или залезь в копилку и устрой
себе праздник;
• пригласи лучшую подругу на сладкое угощенье в
честь начала расцвета твоей женственности. Заодно
отметьте и ее последние достижения в этой области;
• отпразднуйте это событие вдвоем с мамой — сходите
в кафе-мороженое или в кино;
• устрой себе маленький курорт: напусти в ванну аро-
матной пены, включи любимую музыку, поставь ря-
дом что-нибудь вкусненькое, зажги свечи (только с
разрешения мамы и папы) и блаженствуй. Наслаж-
дайся тем, что ты — женщина!
ПОГОВОРИМ 05 ЭТОМ С 50Г0М
Вне всякого сомнения, самый лучший способ вырабо-
тать позитивный настрой — прийти со своими вопросами к
Богу. Он — лучше других поможет тебе составить хорошее
мнение о своем "я" — том "я", которое Он же Сам и создал.
Вслух прочитай Богу Псалом 5. Если тебе захочется на-
писать свой "псалом", то напиши. Бог любит, когда Ему по-
сылают весточки!
25
мой дневник
26
27
Г71АРА 3
ПОГОВОРИМ О МЕСЯЧНЫХ
"Сестра наша! да родятся от тебя тысячи тысяч"
(Бытие 24:60).
28
Самое главное в половом созревании — начало менстру-
ального цикла, т.е. появление у тебя месячных. Вот с этого
мы и начнем наш разговор.
ЧТО ЗНАЧИТ: ТЕ/Ю ДАЕТСЯ БОГОМ?
Когда у тебя ноет низ живота, или когда ты запачкала
кровью любимое платье, которое подходит только для "су-
хой" чистки, или когда мальчишки хихикают по поводу тор-
чащей у тебя из рюкзака упаковки с прокладками, ты, естест-
венно, задаешься вопросом: "Что значит: тело дается Богом?"
Я убеждена, что Бог сострадает дискомфорту, неудобст-
вам и подчас неловкости, связанным с месячными. Но еще я
считаю так: Он хочет, чтобы мы видели и хорошее — что на-
личие месячных дает нам. В конце концов, если бы у нас не
было месячных, мы бы не могли иметь детей.
Давай поговорим об этом подробнее.
Менструация (или месячные) — это функция твоей реп-
родуктивной системы. Появление месячных показывает, что
организм готов к созданию ребенка. Внутри твоего тела есть
несколько органов, входящих в эту систему. Ознакомься с
рисунком, а затем прочитай, какие функции выполняет каж-
дый ее элемент.
Яичники — миндалевидные органы, содержащие яйце-
клетки, с которыми ты появилась на свет. Вначале у тебя их
было примерно 400 000! Яичники вырабатывают гормоны —
эстроген и прогестерон. В период полового созревания гормо-
ны начинают проявлять активность и давать команду яични-
кам — месяц одному, месяц другому — освобождаться от со-
зревшей яйцеклетки. Это происходит за две недели до начала
очередной менструации и называется овуляцией. Яичник
связан со следующим элементом репродуктивной системы —
фаллопиевыми трубами.
Видишь эту длинную "руку", которая держит яичник?
Это и есть фаллопиева труба. Ее длина — десять сантиметров,
а толщина — не больше диаметра иголки. Внешний конец
29
РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА
каждой трубы заканчивается окаймлением, которое называ-
ется бахромка. Бахромка направляет яйцеклетку внутрь фал-
лопиевой трубы, крошечные внутренние волоски которой
проталкивают ее в матку, где и происходит встреча яйцеклет-
ки со сперматозоидами.
Если яйцеклетка оплодотворится мужским сперматозои-
дом — если сперматозоид, встретившись с яйцеклеткой, про-
никнет сквозь ее внешнюю оболочку — женщина забереме-
неет. Оплодотворенная яйцеклетка проходит в матку. Из нее
развивается плод. Не оплодотворенная — быстро погибает.
Матка, которую еще называют чревом, или утробой, рас-
положена между двумя фаллопиевыми трубами и по форме
напоминает перевернутую грушу. По размеру она с кулак, а ее
стенки представляют собой прочную и эластичную мышеч-
ную ткань. Именно в матке женщина вынашивает ребенка до
его появления на свет. Итак, как только яйцеклетка покидает
яичник, эстроген дает команду матке выстилаться изнутри
новым слоем специальной ткани, обильно снабжающейся
зо
кровью, — получается этакая "колыбелька" для будущего ма-
лыша. Если женщина не забеременела, то этот слой должен
быть удален. Вот он и удаляется наружу через шейку матки —
небольшое отверстие, ширина которого у взрослой женщины
около двух сантиметров, а затем через влагалище.
Получается, что влагалище — это проход, ведущий внутрь
твоего тела. Его длина 10—12 см. В момент прохождения по
нему рождающегося ребенка оно расширяется и удлиняется.
Таким образом, в соответствии с совершенным Божьим
планом обеспечивается необходимая забота о ребенке во чре-
ве (в матке) и удаление всего ненужного на протяжении тех
многочисленных месяцев, когда женщина не беременна.
Взгляни на происходящее именно с этой точки зрения — ведь
мы, женщины, призваны производить на свет детей, — и тебе
все это покажется не таким уж плохим. Кроме того, достаточ-
ное количество информации, полученной еще до наступле-
ния месячных, избавит тебя от многих страхов. Все довольно
просто — организм девочек функционирует подобным обра-
зом тысячи лет!
КАК Я УЗНАЮ, КОГДА У МЕНЯ НАЧНУТСЯ
месячные?
✓ проверь се^я
Смотри, как много всего должно произойти:
— тебе должно быть от девяти до восемнадцати лет;
— должно пройти года два после того, как у тебя начала
развиваться грудь и появились волосы на лобке;
— ты время от времени будешь замечать белые выделе-
ния из влагалища. Только через несколько месяцев
они могут сначала стать светло-коричневыми, и
лишь затем начнется настоящая менструация;
— живот будет выглядеть или казаться слегка вздутым;
— грудь станет более мягкой и набухшей;
31
— на лице появятся прыщики;
— ты станешь более раздражительной и плаксивой,
чем раньше;
— ты начнешь быстро уставать, будешь менее активной;
— у тебя может ныть поясница;
— тебе покажется, что ты толстеешь, и в то же время ты
чаще обычного будешь хотеть перекусить.
Вовсе необязательно перед наступлением менструации
иметь в наличии все эти симптомы. И если появился какой-
то один, то не надо сразу хвататься за самые толстые проклад-
ки. Но одновременное появление нескольких перечислен-
ных симптомов — это признак того, что у тебя вот-вот нач-
нется менструация.
девочки ЗАДАЮТ ВОПРОСЫ
* Даша: Хочу спросить, что именно будет выделяться из
моего тела, когда у меня начнутся месячные?
По большей части, кровь, но не надо пугаться этого. А
еще внутреннее содержимое матки и слизь из шейки матки и
влагалища. Цвет выделений будет разный: поначалу корич-
невато-красный, в середине темно-красный, и в конце опять
коричневато-красный. Могут быть и темно-красные загу-
стевшие комки, которые называются "сгустки", — части вну-
треннего слоя матки.
* Юля: И много крови я буду терять? Не ослабну ли я?
Не беспокойся. За одну менструацию ты теряешь от
одной до шести столовых ложек крови. Это совсем немного.
Кроме того, она выходит не вся сразу. Обычно кровь вытека-
ет понемногу в течение трех-пяти дней. Хотя у одних девочек
месячные длятся до восьми дней, а у других всего два. Для
большинства самым тяжелым является первый день, иногда
32
второй, а потом все постепенно сходит на нет. Но что ты не
ослабнешь — это точно.
Наташа: Я слышала, что после менструации нужно сприн -
цеваться, потому что менструальная кровь ядовита.
Прежде всего запомни: менструальная кровь не более
"ядовита", чем слюна во рту или пот под мышками. Это жид-
кость, вырабатываемая твоим организмом, так что для тебя
она не ядовита. Полегчало?
Теперь о спринцевании. Ты, вероятно, видела рекламу
средств для влагалищного спринцевания. Эти средства —
жидкости для промывания влагалища — не применяются в
тех случаях, когда влагалище промывается само! Все проис-
ходит так же, как с глазами. Пока тебе в глаз не попало что-
то, что нужно удалить, ты же не будешь регулярно промывать
глаза струей воды, верно? Не надо делать это и с влагалищем.
Ты должна будешь спринцеваться только тогда, когда тебе
это пропишет врач.
Ира: А можно ли мыть голову во время месячных?
Конечно! Нет никаких медицинских данных, свидетель-
ствующих о том, что мытье головы во время месячных вред-
но. Наоборот, это самое лучшее время для мытья головы, так
как в этот период тело выделяет наибольшее количество жи-
ра. Так что мой голову спокойно. Когда хорошо выглядишь,
тогда и чувствуешь себя хорошо.
* Света: Все девочки говорят, что во время менструации
нельзя плавать. Что же мне делать ? Ведь команда наде-
ется на меня. К тому же, как я скажу об этом тренеру?
Он же мужчина!
Когда у тебя менструация, плавание не причинит тебе
никакого вреда. Тебе лишь надо пользоваться тампонами.
33
Никто и не узнает, что у тебя менструация, если ты запра-
вишь шнурочек от тампона в купальник. (Позже мы погово-
рим о тампонах подробнее).
Л Рита: С этим все ясно. Но вот еще что. Я слышала разные
названия времени менструации — "У меня эти дела " или
"Пришли мои знакомые ". Как же все-таки лучше назы-
вать это?
Ты еще не упомянула "Эти самые дни месяца", "Крити-
ческие дни" и "Красные дни календаря", а также "Эттглр»
Список можно продолжить! Лично я считаю, что мы
придумали все эти названия менструации, потому что она
внушает нам страх. Но почему? Это же естественное состоя-
ние нашего тела. Не надо давать ненавистные прозвища, тог-
да и ненавидеть будет нечего. Называй все своими именами
— "У меня месячные". Это так женственно!
5УДЬ ГОТОВА'
Самый лучший способ перестать беспокоиться по пово-
ду наступления месячных — быть к ним готовой.
34
СДЕЛАЙ ТАК
Если ты еще не сделала этого, то сейчас попроси маму
помочь тебе подготовить все необходимое. Когда пойдете за
покупками, лучше не брать с собой брата! Купив необходи-
мые принадлежности, положи их в ящик шкафа рядом со
своим любимым бельем. Туда же положи ароматные сухие ду-
хи и какую-то симпатичную вещицу, которой воспользуешь-
ся, когда придет время. Это может быть флакончик духов,
плитка особенного шоколада, пара новых сережек или пара
роскошных носков! Пусть это будет что-то такое, что вооду-
шевит тебя.
зсе необходимое
Что значит "Все необходимое"? Вариантов масса. Давай
составим список "средств женской гигиены" (вот как это на-
зывается).
ПРОКЛАДКИ
Многие девочки начинают с прокладок, потому что
пользоваться ими очень легко и они намного упрощают
жизнь с приходом менструации. Прокладки (точнее, гигие-
нические прокладки) состоят из нескольких слоев мягкой
хлопчатобумажной ткани со впитывающими свойствами. На
одной стороне прокладки — клейкая бумажная полоска. Ты
легко отрываешь ее и размещаешь прокладку на трусиках.
Прокладки бывают разных размеров и форм. В первые
дни менструации, когда выделения обильны, лучше пользо-
ваться удлиненными прокладками (на упаковке написано
"супер"). Некоторым девочкам нравятся прокладки с "кры-
лышками", заворачивающимися за края трусиков, — для
большей надежности, так необходимой вначале. Когда мен-
струация становится менее обильной, переходи на тонкие
прокладки (на упаковке написано "нормальные" или "клас-
35
сические"). И толстые, и тонкие проклад-
ки могут быть с ровными краями или с
краями, имеющими очертания тела,
что некоторые девочки считают наибо-
лее удобным. Есть еще так называемые
прокладки на каждый день, которые
ты можешь использовать в последний
день или два, когда у тебя выделяется
всего пара капель за день.
В продаже бывают ароматизирован-
ные прокладки. Менструальные выде-
ления имеют некоторый запах, и, чтобы
заглушить его, прокладки пропитывают
ароматными дезодорантами и различ-
ными отдушками. Но у некоторых аро-
матизированные прокладки вызывают
кожные раздражения. Поэтому лучше
пользоваться неароматизированны-
ми, но менять их почаще — тогда и
запаха не будет.
*'
&
' '8
ТАМПОНЫ
Тампон — узкая трубочка из ги-
гроскопической ваты, которая встав-
ляется внутрь влагалища, чтобы соби-
рать вытекающую кровь. Стенки влага-
лища эластичны, поэтому плотно обхва-
тывают тампон. А тампон представляет
собой губку, которая, впитывая в себя
выделения, расширяется.
Чем тампон лучше прокладки? Вот
чем:
если он вставлен правильно — ты
его не почувствуешь;
36
• он очень маленький — его удобно носить в косме-
тичке;
• при его использовании меньше неприятного запаха;
• он абсолютно не виден снаружи даже из-под купаль-
ника.
Если с тампонами так здорово, то почему бы не пользо-
ваться ими? Вот почему:
• ты еще молода, и влагалищное отверстие у тебя уз-
кое, поэтому ты, возможно, пока не можешь пользо-
ваться тампонами;
• ими еще надо научиться правильно пользоваться. А
когда у тебя впервые в жизни начались месячные, ты
прежде всего должна привыкнуть к своему новому
состоянию. И только потом будешь способна овла-
деть новым искусством;
• некоторые мамы не разрешают дочкам пользоваться
тампонами. Если мама сказала "нет" — разговор за-
кончен. Но маме не мешало бы знать, что тампон не
представляет для тебя никакой опасности, не вызы-
вает никаких спазм и не вредит твоему организму.
Если ты хочешь попробовать тампон, а мама не раз-
решает, то пользуйся пока прокладками, а через не-
которое время снова подними этот вопрос. Возмож-
но, мама вскоре передумает. А сейчас ты обязана
уважать ее решение.
• Но в любом случае лучше сходить с мамой к врачу-
гинекологу, который даст дельный совет с учетом
строения твоего тела.
Пока запасаешься всеми необходимыми принадлежно-
стями, складывая их в специально отведенном месте в шкафу,
можешь поинтересоваться у старших девочек, чем пользуют-
ся они. А еще ты можешь даже взять по одному образцу
прокладок разных форм и попользоваться им в течение не-
37
скольких часов (еще до наступления менструации).
Перепробовав несколько вариантов, ты сможешь выбрать са-
мый удобный для себя.
комплект первой помощи
Когда все необходимое будет заготовлено, возьми пару
прокладок и чистые трусики, сложи в пакет и положи на дно
своего школьного рюкзака или сумки. Теперь тебя ничто не
застанет врасплох.
зьысним рое до конца'
Ты хорошо подготовилась, но скорее всего еще не разо-
бралась во всем до конца. Даже если у тебя уже начались ме-
сячные, все равно могли остаться нерешенные вопросы.
Может быть, такие?
дезочки задают вопросы
* Оля: А какие у меня будут ощущения? Как будто я все вре-
мя нахожусь в мокрых трусах, да ?
Если не считать возможных болевых ощущений, о кото-
рых мы поговорим позже, ты лишь время от времени будешь
чувствовать, как течет малюсенькая струйка. Не более того.
Если не хочешь испытывать ощущение "мокрых трусов", то
меняй прокладку каждые два-четыре часа. Конечно, не надо
вскакивать среди ночи и бежать менять прокладку. Меняй ее
прямо перед сном и сразу, как встанешь.
* Полина: Мама все время твердит сестре, что нельзя бро-
сать использованные прокладки в унитаз. А куда же их де-
вать ?
38
Поменяв прокладку, сверни ее в трубочку, заверни в туа-
летную бумагу или газету и выброси в мусорное ведро. Не
бросай в унитаз и тампоны с аппликаторами, если только на
их упаковке не написано, что они растворимы в воде.
Олеся: Я много плаваю и занимаюсь гимнастикой, и мама
сказала, что я могу пользоваться тампонами. Но я побаи-
ваюсь. Мне как-то страшно их... ну... вставлять в себя.
Вставлять тампоны совсем нестрашно. Просто, как в лю-
бом новом деле, нужна небольшая тренировка. Прежде всего
необходимо подобрать подходящий тампон. Их три типа:
• с картонным аппликатором, состоящим из двух тру-
бочек. Одна позволяет легко вставлять тампон, а
другая продвигает его на нужное место;
• с пластиковым аппликатором. Он действует практи-
чески так же, как картонный. Некоторым девочкам
он нравится больше, потому что он менее шерша-
вый;
• без аппликатора. Это совсем маленький тампон, ко-
торый вставляется с помощью пальца. Девочки, у
которых только начинаются месячные, предпочита-
ют этот тип.
Кроме того, необходимо подобрать нужную впитываю-
щую способность и размер тампонов. Каждый тип имеет ми-
нимальную, слабую, обычную, повышенную и максималь-
ную впитывающую способность. Начинай с минимальной и
пробуй. Не переходи на следующий уровень поглощающей
способности, если тебя вполне удовлетворяет данный. Если
же через полчаса пользования тампоном у тебя на белье по-
явились пятна, переходи к следующему типу.
Выбрав наиболее подходящие для себя тампоны, внима-
тельно прочитай инструкцию по их использованию либо об-
39
суди все с мамой или с другим взрослым человеком, которо-
му доверяешь.
Вот и все! Теперь только не забывай каждые несколько
часов менять тампон. Если при пользовании тампонами у те-
бя возникли какие-то проблемы, прочти следующую памятку:
• ты вставляешь тампон, держа его в наклонном поло-
жении? Твое влагалище расположено не вертикаль-
но вверх, а слегка отклонено назад. Так что попробуй
вставить тампон под небольшим углом и посмотри,
что получится;
• может быть, твое влагалище слишком сухое? По-
пробуй смазать тампон слюной или вазелином.
Только не используй никаких парфюмерных ве-
ществ, так как они могут вызвать раздражение вла-
галища;
• а ты раздвигаешь складки кожи с помощью пальцев?
Если нет, то твой тампон просто упирается в кожу, а
не входит в отверстие;
• не кажется ли тебе тампон слишком большим? По-
пробуй взять поменьше. Если ничего не получается,
значит, твое тело еще не готово. Может быть, прой-
дет несколько месяцев или один-два года, прежде
чем ты научишься легко пользоваться тампонами. А
пока подбери самую удобную прокладку и ни о чем
не беспокойся. Торопиться некуда!
Л Ксения: Я пробовала пользоваться тампоном, но это так
больно!
Это скорее всего потому, что ты продвинула тампон не-
достаточно далеко. В следующий раз расслабься и продвинь
его подальше. Если не получится, вытащи тампон, возьми
новый и попробуй вставить еще раз.
40
• * Марина: А не может тампон потеряться внутри меня,
или — еще хуже — выпасть прямо на уроке физкультуры ?
Тампон не может потеряться внутри тебя, так как един-
ственный проход из твоего влагалища в остальной организм
— крошечное отверстие в центре шейки матки. Оно настоль-
ко мало, что тампон туда не пройдет.
И выпасть тампон не сможет, если он вставлен правиль-
но, а если неправильно, ты это почувствуешь. Если тампон
размещен должным образом, то ты даже не сможешь ска-
зать, есть он у тебя или нет, и не сможешь вытащить его, по-
ка не потянешь за шнурок. Стенки влагалища очень эла-
стичные. Они плотно обхватывают тампон, удерживая в
нужном месте. Во влагалище также имеется мышца в виде
кольца, которая называется сфинктер. Как только тампон
опустится до ее уровня, она своим усилием удержит его на
месте. Поэтому так важно протолкнуть тампон достаточно
далеко внутрь.
Элла: Мне сказали, что зубной врач может определить,
когда у меня менструация. Как стыдно!
Кто-то просто морочит тебе голову. Нет ничего ни в тво-
ем дыхании, ни на деснах, ни на зубах, что могло бы тебя "вы-
дать". А кроме того, разве надо стыдиться, если медицинский
работник знает о том, что происходит в твоем теле? Это же
так естественно.
* Надя: Как я узнаю, когда менструация закончилась ?
Хороший вопрос! Если у тебя совсем нет крови на про-
кладке или тампоне в течение нескольких часов или целого
дня, то можешь быть уверена, что все закончилось. Кроме то-
го, изменится и цвет выделений — от ярко-красного до ржа-
во-коричневого. После этого в течение одного-двух дней
41
лучше пользоваться самыми тонкими прокладками, чтобы
полностью обезопасить себя. Пройдет год или два со дня тво-
ей первой менструации, они станут регулярными и будут
каждый раз продолжаться одинаковое количество дней.
Тогда тебе легко будет определять, когда можно убирать про-
кладки в шкаф до следующего месяца.
й Аня: Значит, это должно происходить каждый месяц, да?
Да, пока тебе не исполнится примерно пятьдесят лет (за
исключением тех месяцев, когда ты будешь беременна, если
это произойдет в твоей жизни). Сначала твои месячные будут
нерегулярными, но через год-два у тебя установится цикл
примерно из двадцати восьми дней. Это означает, что период
от начала текущей до начала следующей менструации соста-
вит двадцать восемь дней. Хотя есть девочки, у которых он
составляет двадцать один день. А есть и такие, у которых
тридцать пять. Заведи себе календарик и отмечай день начала
и окончания менструации. Делая так на протяжении не-
скольких месяцев, проследи, установился ли определенный
цикл. Это также поможет тебе подготовиться к началу оче-
редной менструации: ты сможешь подложить самую тонкую
прокладку за день-два до ее ожидаемого начала.
ПОГО5ОРИМ 05 ЭТОМ С 50Г0М
Мы не ошибемся, если скажем: пора появления у тебя
менструаций — время непростое. У тебя скорее всего есть по-
нимающая мама, взрослая сестра или старшая подруга. Но
все равно хорошо было бы со всеми своими страхами — боль-
шими и маленькими — обратиться к Тому, Кто заботится о
тебе больше всех. К Тому, Кто понимает все твои тревоги, ко-
торые ты считаешь не заслуживающими внимания, но кото-
рые на самом деле сводят тебя с ума! Иди с ними к Богу. Тебе
нужна помощь?
42
Боже!
Я девочка, и однажды у меня наступят месячные. Вот что
я чувствую в связи с этим. Говорю Тебе честно и вполне серьез-
но: ____________________________________________________
Ты поможешь мне в этом ? Ты (обведи все, что тебе требу-
ется):
• разгонишь мои страхи ?
• поможешь успокоиться ?
• поможешь подготовиться ?
• поможешь найти человека, с которым я могла бы пого-
ворить об этом ?
• поможешь мне воспринимать это как приятный и вол-
нующий этап жизни ?
• вселишь в меня больше радости по поводу того, что я
девочка?
(Если хочешь, добавь что-то от себя.)
Боже, благодарю Тебя за Твою любовь. Аминь.
43
МОЙ ДНЕРНИК
44
45
МАЗА 4
когда месячные причиняют роль
"Господи! услышь молитву мою, и вопль мой
да придет к Тебе. Не скрывай лица Твоего от меня,
в день скорби моей приклони ко мне ухо Твое; в день,
когда воззову к Тебе, скоро услышь меня" (Псалом 101:2-3).
46
Даже если у тебя еще не начались месячные, ты, должно
быть, уже наслушалась жутких историй о них.
"Эта боль каждый раз убивает меня наповал!"
"У меня такой тяжелый предменструальный синдром,
что просто сводит с ума всех домашних!"
"Месячные начались у меня прямо в классе, когда я сиде-
ла за одной партой с Петей Хромовым. Перепачкала весь стул
— я была готова провалиться сквозь землю!"
Возможно, эти рассказы слегка преувеличены, но доля
истины в них есть. Ты можешь испытывать боль, быть крайне
раздражительной и обнаружить кровь в самый неподходя-
щий момент. Невольно напрашивается вопрос: как же тогда
понимать, что тело дается Богом?
ЧТО ЗНАЧИТ: ТЕ/10 ДАЕТСЯ ЗОГОМ?
Вот что в Библии говорится о менструации:
Левит 15:19: "Если женщина имеет истечение крови, те-
кущей из тела ее, то она должна сидеть семь дней во время
очищения своего. И всякий, кто прикоснется к ней, нечист
будет до вечера". И далее говорится, что нечисто все, на что
она ляжет или сядет. И если кто прикоснется к какой-либо ее
веши, то должен вымыться и вымыть одежды свои.
В Бытии 31:35 Рахиль говорит своему отцу: "Да не про-
гневается господин мой, что я не могу встать пред тобою; ибо
у меня обыкновенное женское". И он воспринял это как не-
что само собою разумеющееся. Вот так!
Исаия (30:22) даже сравнивает разрушение идолов с вы-
брасыванием "нечистот" (в англ, варианте вместо слова "не-
чистот" написано "менструальных пеленок" — прим, перев).
Представление людей ветхозаветной поры о менструа-
ции сильно отличалось от нашего. Неудивительно, что нами
этот период иногда воспринимается как эньдроклятыеднд^.
Но, когда нас мучает боль, когда мы терпим неудобства и
испытываем неловкость — неважно, по какой причине, —
Бог утешает нас Своим Словом. Ты только почитай:
47
"Благословен Бог и... Отец милосердия и Бог всякого
утешения, утешающий нас во всякой скорби нашей"
(2 Коринфянам 1:3-4).
"Приидите ко Мне, все труждаюшиеся и обремененные,
и Я успокою вас" (Матфея 11:28).
"Как пастырь Он будет пасти стадо Свое; агнцев будет
брать на руки и носить на груди Своей" (Исаия 40:11).
"Ибо Я — Господь Бог твой; держу тебя за правую руку твою,
говорю тебе: "не бойся, Я помогаю тебе" (Исаия 41:13).
Эти стихи написаны не только для людей с неизлечимы-
ми болезнями — они предназначены всем нам, какие бы не-
домогания мы ни испытывали. Бог прекрасно понимает тех,
кто растет. И нам не мешает знать об этом.
предменструд/1ьнь1й синдром (пмс),
Болезненные мышечные спазмы и
другие неприятные ощущений!
дезочки ЗАДАЮТ ЗОПРОСЫ
& Катя: Вчера мой брат обвинил меня в том, что у меня
ПМС и поэтому я слишком много ворчу. Что такое ПМС?
Действительно ли оно есть у меня?
ПМС — это предменструальный синдром. Он включает
ряд симптомов, характеризующих твое состояние накануне
менструации. В этом состоянии нет ничего необычного, и
все эти симптомы вызваны действием гормонов, о которых
мы уже говорили. Эстроген — гормон, благодаря которому
мы "хорошо себя чувствуем", а перед менструацией его уро-
вень снижается. И твое настроение ухудшается! С одной сто-
роны, ПМС — это вещь полезная, ибо подсказывает, что
48
дней через семь-десять у тебя начнутся месячные. С другой
стороны, ПМС причиняет массу неудобств, таких, как:
• постоянное чувство голода и жажды;
• повышенная утомляемость;
• подавленное настроение;
• резкие перепады настроения.
Олеся: Мама говорит, что все эти кровотечения не причи-
няют никакой боли, а от девочек я слышала, что у них бы-
вают очень болезненные мышечные спазмы. Я так боюсь!
Да, у некоторых девочек слегка побаливает живот перед
месячными и в первые день-два. Есть и такие — их очень не-
много — которые испытывают достаточно ощутимую боль.
Никто точно не знает, почему при менструации могут быть
болезненные мышечные спазмы. Но это нормально, и бес-
покоиться не о чем. В следующем разделе мы поговорим о
том, какими способами можно облегчить это состояние. А
пока успокойся. Эти мышечные спазмы очень редко мешают
девочкам заниматься любимыми занятиями.
* Таня: Я слышала, как девочки говорят: "У меня скоро нач-
нутся месячные. Я вся набухла ". Что это значит ?
Набухнуть — значит слегка распухнуть из-за того, что в
твоем теле скапливается (удерживается) много воды.
Обычно это ощущается в нижней части живота, но иногда
"набухает" грудь, руки, бедра и даже лицо. Не стоит расстра-
иваться. Это прекратится, как только месячные начнутся. (О
способах борьбы с набуханием мы поговорим в следующем
разделе.)
☆ Лиза: У меня начались месячные и продолжались два меся-
ца, но теперь ничего нет. Надо ли мне обращаться к врачу?
49
У тебя нерегулярные месячные, как и у большинства де-
вочек в первые год или два. В твоем теле начался новый про-
цесс, поэтому требуется так много времени, чтобы все вошло
в норму. Но иногда нерегулярность месячных бывает вызвана
и другими причинами, особенно если они какое-то время
шли регулярно, а потом прекратились. К этим причинам от-
носятся:
• вошедшее в привычку неправильное питание: увле-
чение диетами, употребление неполноценной пищи
(из пищевых суррогатов), длительное недоедание, а
затем резкое переедание;
• смена местопребывания — переезд или поездка в та-
кую местность, которая находится на иной высоте
над уровнем моря;
• значительное прибавление в весе или резкая потеря
веса;
• нервное потрясение или сильное перевозбуждение;
• болезнь или травма;
• чрезмерная физическая нагрузка; у большинства
женщин, занимающихся, например, марафонским
бегом, месячные вообще прекращаются!
КАК ЧУРОТОРАТЬ СВ15Я /1УЧШБ
Не надо впадать в отчаяние. Все связанные с месячными
неприятные ощущения можно существенно уменьшить. И
вот каким образом:
СДЕЛАЙ ТАК
Если у тебя уже начались месячные или имеется ряд сим-
птомов, свидетельствующих о том, что они вот-вот начнутся,
ознакомься с перечисленным ниже и выбери то, что относит-
ся к тебе. Прочитай, что надо делать, чтобы неприятностей
было меньше, и выполняй эти простые советы! Нет никакой
50
необходимости страдать. Жизнь — это не испытание на
прочность!
Мышечные спазмы
• Занимайся физкультурой не менее трех раз в неделю, да-
же если у тебя еще нет месячных. Это укрепит мышцы
спины и живота (подробнее об этом поговорим в главе
7).
• Регулярно питайся полезной, полноценной пищей (а об
этом — в главе 6).
• Уменьшай болезненность спазм с помощью тепла —
грелки, бутылки с горячей водой, горячей ванны и т.д.
• Если все это не помогает, попробуй какое-либо отпуска-
емое без рецепта лекарство. Фармацевт поможет тебе вы-
брать подходящее.
• Если спазмы настолько сильны, что ты не в состоянии
ничем заниматься и тебе приходится оставаться в посте-
ли, то обратись к врачу. Он выпишет тебе лекарство.
51
пмс
• Занимайся физкультурой: ходи пешком, катайся на вело-
сипеде, плавай, играй в теннис. Интересные увлечения и
активные занятия помогают воспрянуть духом, даже ес-
ли по своей натуре ты не склонна к повышенной актив-
ности.
• В дополнение к ежедневной здоровой пище (см. главу 6)
перед менструацией и в первые ее дни употребляй угле-
воды. Овсяное печенье, чуть подсоленные сухарики и
попкорн сослужат хорошую службу.
• Во время основных приемов пищи старайся употреблять
меньше сахара и кофеина. "Нажимай" на продукты, бога-
тые витамином В: зеленые овощи, крупы, орехи.
• Спи не менее восьми часов в сутки.
• Знай, что твоя периодическая раздражительность и по-
давленное настроение — абсолютно нормальные вещи,
но все-таки старайся держать себя в руках. Не следует го-
ворить: "Что же вы хотите? У меня ПМС!" Лучше найди
того, с кем ты могла бы поговорить об этом. Твои чувства
естественны, и их необходимо выразить, но только тем,
кто сможет тебя понять.
• Когда у тебя ПМС, в свое свободное время побалуй себя:
послушай любимую музыку; полежи в пенистой ванне; не
спеша погуляй с собакой; полистай фотоальбом; перечи-
тай в сотый раз любимую книгу. Сделай себе приятное.
Набухание
• Постоянно потребляй побольше витамина В: ешь мясо,
рыбу, птицу, хлеб грубого помола, зеленые листовые ово-
щи, фасоль.
• Постоянно занимайся физкультурой — даже если у тебя
еще нет месячных (см. главу 7).
• Сократи потребление соли, особенно недели за две до
начала месячных.
52
• Это прозвучит странно, но пей больше воды. Вода помо-
гает выгонять из организма все ненужное. Если, припу-
хая, твоя грудь начинает побаливать, попробуй носить
лифчик, который будет ее поддерживать, например
спортивный лиф.
Нерегулярные месячные
• Постоянно носи с собой все необходимые принадлежно-
сти в косметичке, рюкзаке или сумке, куда бы ты ни по-
шла. Ты же не хочешь быть застигнутой врасплох неожи-
данно подкравшимися к тебе месячными?
• Питайся правильно! (Есть ли у тебя какой-то пример для
подражания?)
• Регулярно занимайся физкультурой (еще один пример!),
но только не переусердствуй (подробнее поговорим об
этом в главе 7).
• Дай своему телу возможность привыкнуть к происходя-
щим в нем огромным переменам. Так или иначе, в боль-
шинстве случаев все приходит в норму через месяц-два.
• По возможности старайся резко не менять свой вес.
Маятниковая диета, при которой ты то теряешь значи-
тельное количество килограммов, то снова набираешь
их, — настоящий убийца менструального цикла, да и
многого другого.
• Конечно же, никогда не употребляй алкоголь и нарко-
тики.
Если ты почувствуешь себя совсем разбитой — живот все
ноет и ноет, ты лишаешься покоя, пребываешь в состоянии
повышенной нервозности, тебя мучает бессонница, ты не
можешь ни на чем сосредоточиться — то это может вывести
тебя из состояния душевного равновесия. Попробуй:
• найти взрослую женщину, с которой можно обо всем по-
говорить. Начни с мамы;
53
• начать вести дневник и записывать в него все, что с то-
бой происходит. Чтобы сделать это занятие более прият-
ным, заведи тетрадку с красивой обложкой и несколько
ручек любимого цвета. Особенно не задумывайся о грам-
матике и пунктуации — просто "изливай душу";
• не менее тридцати минут в день тратить лично на себя;
• проверять свой распорядок дня — не слишком ли ты пе-
регружена? Тебе действительно необходимо заниматься
и гимнастикой, и бальными танцами, и аэробикой? Ты
на самом деле не можешь не ходить одновременно на во-
лейбол, плавание и карате?
• быть честной с окружающими людьми. Не позволяй,
чтобы между вами вырастала стена из разногласий и
обид;
• со всем идти к Богу. Он хочет слышать обо всем!
когда месячные преподносят сюрпризы
Спроси любую женщину, был ли у нее случай, когда ме-
сячные застали ее врасплох, а прокладок и тампонов не было
в радиусе ближайших пяти километров. Она тебе ответит:
"Да, был! Да еще какой! Вот послушай!"
Рано или поздно это случается с каждой из нас. И какой
бы панический страх ты при этом ни испытывала, решение
всегда находится. Вот несколько советов, которые помогут
тебе найти выход из трудного положения. Их дали девочки,
сами оказавшиеся в подобных ситуациях!
МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ
Сделай временную прокладку из туалетной бумаги, бу-
мажного или тряпочного носового платка и воспользуйся ею.
Если ты находишься в школе, то попроси прокладку или
тампон у медсестры, учительницы, подруги. Не стесняйся!
Окружающие тебя женщины прекрасно знают, что это такое,
и всегда помогут тебе.
54
В некоторых туалетах имеются автоматы, в которые
можно бросить монетку и получить прокладку или тампон.
Если у тебя нет с собой денег, не бойся обратиться за помо-
щью к приятной даме, причесывающейся у зеркала. Месяч-
ные могут застать любую женщину в любом месте, и ты — од-
на из них.
Если кровь просочилась сквозь одежду, то воспользуйся
старым приемом: сними свитер, рубашку или пиджак и, при-
ложив его к пояснице, обвяжи рукава вокруг талии. Так и хо-
ди, пока не получишь возможность поменять одежду и вос-
пользоваться необходимыми принадлежностями. Некоторые
девочки даже предлагают, обвязав поясницу свитером, снять
юбку или брюки и прополоскать их под краном с холодной
водой в туалете, а потом высушить под электросушилкой!
Пятно на одежде волнует тебя намного сильнее, чем
окружающих. Многие даже не заметят его, если ты сама не
привлечешь к нему их внимание. Только подумай: много вре-
мени ты сама уделяешь разглядыванию чужих задов? Даже
если кто-то и заметит, то никогда не скажет: "Эй, девочка!
Твои брюки сзади все перепачканы кровью!". А кто скажет,
тот выставит глупцом себя, а не тебя!
СДеДАЙ ТАК
Надеюсь, теперь многое прояснилось для тебя. Добавим
последний штрих. Прочитай следующую памятку и отметь те
пункты, которые ты уже выполнила в процессе подготовки к
наступлению менструации. А затем переходи к оставшимся
— еще более интересным — и превращайся в молодую жен-
щину.
__Я уже подготовила полку со всеми необходимыми
принадлежностями и разными милыми штучками.
___ Положила в школьный рюкзак все что нужно.
__ Я правильно питаюсь, регулярно занимаюсь физ-
культурой и много сплю.
55
Я пью не менее пяти чашек воды в день.
Стараюсь не перегружаться, уделяю достаточно вре-
мени лично себе и не лишаю себя занятий, доставля-
ющих мне удовольствие.
Я знакома со взрослой женщиной, с которой могу
говорить обо всем.
Я веду дневник.
Каждый день я обращаюсь к Богу со всем, что меня
волнует.
С тобой все в порядке, девоч-
ка. Теперь приготовься к прият-
ному. Превращение в женщину
может стать по-настоя-
щему увлекательным
занятием!
56
мои днезник
Спроси трех разных женщин о самом запоминающемся
моменте, связанном с менструацией!
57
Г/1А13А 5
рсему сюе рремя
"Есть у нас сестра, которая еще мала,
и сосцов нет у нее; что нам будет делать
с сестрою нашею?" (Песнь Песней 8:8).
58
Люди замечают, что ты уже не ребенок, прежде всего по
твоей груди. Грудь — первый признак того, что ты меняешь-
ся... в лучшую сторону!
эсе формы и размеры
Грудные железы обычно начинают набухать в девять-
двенадцать лет. Если у тебя это произошло раньше или поз-
же, не беспокойся. Помни: у Бога имеется свой график роста
для каждой девочки. Ты не представляешь, какого размера
будет твоя грудь и сколько времени уйдет на ее полное разви-
тие. Мы знаем, что в среднем грудь оформляется через четы-
ре-пять лет после появления первых признаков набухания.
Поначалу одна железа может расти быстрее другой, но
пусть тебя эта несимметричность не пугает. Рано или поздно
они сравняются настолько, что ты даже и не заметишь, что
они разные. (А они разные!)
Не стоит сравнивать свою грудь с грудью других девочек,
ибо существует почти так же много форм и размеров, сколько
на свете женщин! Каждой девочке дается своя грудь — учись
любить именно ее. Ведь она — часть тебя!
✓ прозррь cei5^
Внимательно рассмотри свою грудь и постарайся найти
что-то интересное.
1. Моя грудь
ЭТАП П ЕРВЫЙ:_______ пока отсутствует!
ЭТАП ВТОРОЙ: две небольшие выпуклости (они
называются зачатками полуша-
ровидных выступов);
грудные соски и темные кружки
вокруг них (они называются
околососковые кружки) стали
больше и темнее.
59
ЭТАП ТРЕТИЙ:это уже нечто большее, чем про-
сто выпуклости, а околососко-
вые кружки и соски постоянно
увеличиваются и темнеют.
ЭТАП ЧЕТВЕРТЫЙ:_____околососковые кружки и соски
стали более выпуклыми и теперь
выделяются на общем фоне гру-
ди.
ЭТАП ПЯТЫЙ:грудь оформилась, приобрела
округлую форму, сосок стал
слегка приподнятым; прошло
четыре года с тех пор, как появи-
лась первая припухлость.
Помни: каждый этап — нормальный шаг в процессе раз-
вития твоей груди. Как интересно следить за ее ростом и из-
менением! Если на каждом этапе ты будешь испытывать не-
большую болезненность, не волнуйся. Это "болезнь роста".
2. О моей груди можно сказать следующее (обведи кружком
то, что больше всего соответствует тебе):
Круглая Выпуклая
Высокая Низкая
Приподнятая Опущенная
Околососковый кружок розовый Околососковый кружок коричневый
Мне достались выпуклые соски Мне достались плоские соски
На околососковом кружке имеется несколько волосков Волосков нигде нет
60
Посмотри на свою грудь и представь, сколько может
быть всевозможных комбинаций. Все они запланированы
Богом. Каждая грудь — красивейшее творение, которое од-
нажды может использоваться для вскармливания чудного
малыша. Грудь — прелестный признак женской зрелости.
Радуйся!
5юстгА/1ьтеры
С развитием груди ты уже подумываешь о бюстгальтере.
Как узнать, когда начинать его носить, какой лучше выбрать
и с какого размера начать?
девочки ЗАДАЮТ ВОПРОСЫ
* Маша: По-моему, мне пора начинать носить бюстгаль-
тер, а может, и нет. Как узнать ?
Вот самый лучший практический совет: примерь бюст-
гальтер и определи, как тебе удобнее — в нем или без него.
Можешь также спросить себя:
• Чувствуешь ли ты себя неловко из-за того, что грудь
начинает выделяться из-под одежды?
• Смущает ли тебя тот факт, что твоя грудь трясется,
когда ты быстро движешься?
• Испытываешь ли ты боль в груди во время занятий
спортом?
Если ты ответила "да" хотя бы на один вопрос, то тебе,
вероятно, пора носить бюстгальтер.
«и? Оля: Я ответила "нет " на каждый вопрос, но все мои под-
руги уже носят бюстгальтеры, и я чувствую себя какой-
то недоразвитой дегенераткой.
61
Нет ничего плохого в том, чтобы начать носить бюст-
гальтер размера А (чуть позже поговорим об этом подробнее),
даже если ты в нем еще "не нуждаешься". Можешь поносить
симпатичный лифчик, в котором ты будешь чувствовать себя
более женственной и взрослой. Подойдут для этого времени
и облегающие топы, и спортивные лифы. Зачем чувствовать,
как у тебя что-то трясется, если этого можно избежать?
йг Вика: Я знаю, что мне нужен бюстгальтер, но мама никак
не хочет, чтобы я становилась взрослой. Ее ни о чем невоз-
можно попросить, сразу начинается скандал.
Для многих мам сам факт того, что их дочери вдруг всту-
пили в пору зрелости, становится настоящим потрясением.
Хорошенько подумай, почему ты хочешь носить бюстгаль-
тер. Затем выбери момент, когда мама ничем не расстроена,
и, когда вы дома одни, подойди к ней и спокойно и вежливо
выскажи свои доводы. (Я предлагаю не произносить фразу:
"Все уже давно носят бюстгальтеры!") Попроси маму сходить
с тобой в магазин и помочь тебе выбрать то, что нужно. Я не
советую тебе идти в магазин с подругами и покупать свой
первый бюстгальтер без мамы. Мамам всегда нравится при-
нимать участие в таких важных событиях, поэтому никогда
ничего не делай за родительской спиной.
Если мама говорит "нет", надевай под рубашку обтягива-
ющий топ, который поддержит твою грудь и избавит тебя от
смущения, пока мама не передумает. А она передумает, как
только увидит, какая ты взрослая.
йг Лиля: Я уже ношу бюстгальтер, и мои братья постоянно
надо мной подшучивают. Я знаю, что и мальчишки в школе
шушукаются за моей спиной, потому что я первой в классе
надела бюстгальтер. Меня раздражает, что все только и
говорят о моем бюстгальтере. Можно подумать, что им
больше не о чем поговорить!
62
-
Ты права, но здесь уж ничего не поделаешь. Одни люди
по уровню своего общественного сознания созревают бы-
стрее других. Пока они не вырастут и не найдут другие темы
для разговора, попроси маму купить тебе несколько бюст-
гальтеров телесного цвета — под цвет твоей кожи. Пусть они
будут простые и неброские, без кружев и бантиков. Не пото-
му, что ты пытаешься что-то скрыть, а для того, чтобы избе-
жать неприятных моментов. Иногда приходится самой как-
то облегчать свою жизнь.
☆
Настя: Как я узнаю, какой у меня размер? Я не разбираюсь
во всех этих буквах и цифрах!
Размер бюстгальтера включает цифровые и буквенные
обозначения. Цифрами обозначается обхват грудной клетки,
а буква соответствует размеру самой молочной железы — так
называемый объем чашечки. Тебе могут встретиться такие
обозначения: 85А, 90В, 95А и т.д.
Измерь обхват своей грудной клетки прямо под грудью.
Если он составил, например, от 71 до 75 сантиметров, значит,
твой размер 75. Что касается объема чашечки, то буква А со-
ответствует наименьшему. Каждая последующая буква обо-
значает больший размер. Даже если ты точно определила
свой размер, не жди, что любой бюстгальтер этого размера
будет сидеть на тебе идеально. Разные фасоны сидят по-раз-
ному. Так что определиться с размером — лишь первый шаг.
63
Бюстгальтер подобран правильно, если
он:
• не выпирает из-под рубашки;
• нигде тебе не жмет;
• не поднимается вверх на спине;
не сваливается с плеч.
С
= *
Помни, что можно в какой-то
степени регулировать размер бюст-
гальтера, застегивая его на ближние
или на дальние петельки. У большин-
ства бюстгальтеров можно регулиро-
вать и длину бретелек, подбирая наи-
более удобную для себя.
* Даша: Продается так много раз-
ных фасонов, что я просто запута-
лась. Как узнать, с чего начать выбор?
Ты права, существует невооб-
разимое множество фасонов, тка-
ней и цветов бюстгальтеров, впро-
чем, как и многих других товаров!
Цвет и ткань — дело вкуса. Фасоны
же представлены четырьмя основ-
ными типами:
• "Тренировочный" бюстгальтер.
Это вовсе не означает, что он "трени-
рует" твою грудь! Он просто помо-
гает тебе привыкнуть к ношению
бюстгальтера. Это всегда самый
маленький размер — А.
• Бюстгальтер с мягкими чашеч-
ками. Он мягкий, эластичный, с
широкой резинкой прямо под гру-
64
дью. Этот тип обеспечивает хорошую поддержку
груди, если ты носишь чашечки А или В. Если его
размер подобран правильно, то он очень удобен.
• Бюстгальтер с проволочной вставкой. Под каждой
чашечкой такого бюстгальтера вшита изогнутая про-
волока, обеспечивающая надежную поддержку гру-
ди и уменьшающая ее тряску. Такой фасон хорош
для бюстгальтеров с чашечками С и больше. Он не-
много жестковат, но тем не менее удобен.
• Спортивный лиф. Как и следует из названия, он
предназначен для занятий спортом, для бега, для ак-
тивного образа жизни. Он представляет собой обле-
гающий топ, заканчивающийся прямо под грудью.
Он хорошо удерживает грудь от тряски и возникаю-
щих при этом болезненных ощущений, когда ты
много двигаешься. Некоторые девочки чувствуют
себя в спортивных лифах настолько хорошо, что но-
сят их постоянно.
& Лера: Когда я наконец заполучу бюстгальтер, то буду но-
сить его день и ночь! Это нормально ?
Ложиться спать в бюстгальтере совершенно незачем.
Лучше хорошенько отдохнуть и "ощутить свободу", когда
спишь.
СЛИШКОМ БОЛЬШАЯ' СЛИШКОМ МАЛЕНЬКАЯ'
Современные девушки считают, что у них непременно
должна быть "идеальная" грудь — круглая, выпуклая, эффек-
тно выступающая из-под блузки или маленькая, упругая, из-
ящно выделяющаяся под обтягивающим топом. К счастью, ты
уже знаешь, что для тебя идеальная грудь та, которая дана тебе.
Самое ужасное, что другие никак не могут оставить твою
грудь в покое! Ты, наверно, слышала подобные жалобы или
высказывала их сама:
65
"У меня плоская грудь, и из-за этого меня все дразнят. Я
чувствую себя мальчиком!"
"Если моя грудь в ближайшее время не подрастет, то я сэ-
кономлю деньги и куплю одно из этих приспособлений для
увеличения груди, которые рекламируют в журналах".
"Мне надоело быть безгрудой. Вот возьму прокладки,
или махровые мочалки для мытья посуды, или что угодно и
засуну под бюстгальтер, чтобы выглядеть нормально!"
"У меня самая большая грудь на свете среди девочек мое-
го возраста. Никто в классе больше не носит бюстгальтер с
чашечками С. Мальчишки называют меня "наша Памела
Андерсон". Это невыносимо!"
"Я стесняюсь снимать бюстгальтер перед подругами в бас-
сейне, потому что вокруг сосков у меня растут какие-то торча-
щие волоски. Я чувствую себя существом мужского пола".
Даже если взрослые или подруги не считают твою про-
блему заслуживающей внимания, для тебя она все же доста-
точно болезненна. Именно поэтому лучше всего идти с ней
к Богу.
ПОГОВОРИМ 05 ЭТОМ С 50Г0М
Как всегда, самое лучшее — уединиться в тихом месте и
излить душу Богу вслух, в дневнике или мысленно. Если ты не
знаешь, как начать, то воспользуйся следующим примером.
Боже (или как ты больше всего любишь обращаться к
Богу), мне не дает покоя моя грудь. Я знаю, что мне следует лю-
бить свое тело таким, каким Ты сделал его. Но мне требуется
Твоя помощь. Пожалуйста, помоги мне:
• принять и полюбить ту грудь, которую Ты дал мне, да-
же если она ;
• осознать, что не только грудь делает меня женщиной,
что я являюсь полноценной девочкой, несмотря на
66
• не пытаться изменить грудь с помощью
• игнорировать дразнящихся и молиться за них такими
словами:__________________________________________
______________________________________________f
• не позволять обстоятельствам лишать меня возмож-
ности получать удовольствие от процесса превраще-
ния в молодую женщину.
Аминь,
__________________________(твое имя).
Помни: Бог любит тебя, Он составил для тебя определен-
ный план. Он знает, чего тебе стоит выдерживать все это, и
Он постоянно находится рядом с тобой. Это поможет тебе.
67
мои дневник
68
69
МАЗА b
ьсе станет намного проще, ем и
ТЫ БУДЕШЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ:
ПИТАНИЕ
"И сказал Бог: вот, Я дал вам всякую траву, сеющую семя,
какая есть на всей земле, и всякое дерево, у которого плод
древесный, сеющий семя: вам сие будет в пищу" (Бытие 1:29).
70
Нет ничего скуч-
нее, чем сидеть и читать
о том, как надо питать-
ся. Это уж точно.
Вместо этого можно
поболтать о стольких
интересных вещах...
Но читать и го-
ворить о еде станет
необыкновенно ин-
тересно, когда ты
поймешь: единствен-
ное, что сильнее все-
го остального вли-
яет на твой внеш-
ний вид и само-
чувствие, — это
твое питание.
Кроме того,
о своем питании
велел нам думать
Бог.
ЧТО ЗНАЧИТ: ТЕ/10 ДАБТСЯ ЮГОМ?
В Библии нам встречаются в буквальном смысле сотни
упоминаний о еде. Там говорится и о том, что следует есть:
молоко, сливочное масло, сыр, хлеб, крупы, рыбу, плоть (не
бойся, это означает мясо!), зелень, фрукты, мед, раститель-
ное масло и уксус! И о том, как все это готовить. И о том, че-
го есть не следует: свинину, тушканчика и верблюда (а мы
верблюдов и не едим!). И о том, сколько есть. И даже о том,
как сидеть за столом.
Но лучше всего эта мысль выражена Павлом в Римлянам
14:17: "Ибо Царствие Божие не пища и питие, но праведность
и мир и радость во Святом Духе".
71
Пища, — продолжает он свою мысль в 1 Коринфянам
8:8, — не приближает нас к Богу. А вот забота о своем теле
действительно помогает нам установить лучшие отношения с
Богом. "Ибо храм Божий свят; а этот храм — вы" (1 Коринфя-
нам 3:17).
Вы должны правильно питать тело, иначе не сможете как
положено заботиться о своем храме.
чуьстэите/ibHbie зесы
Ты сейчас растешь — самое классное время, — и в эту по-
ру, как никогда, важно получать полный набор всех необхо-
димых веществ. Надо есть достаточное количество наиболее
питательных продуктов — овощей, фруктов, зерновых — и
как можно меньше продуктов, содержащих много жира и са-
хара: батончиков "Сникерс" и картофельных чипсов.
проверь
Предлагаем тебе ответить на наши вопросы. Но прежде
убедись, что ты знаешь, что такое порция, ибо это слово
встречается во всех наших вопросах. У разных продуктов
порции определяются по-разному. Вот например:
ХЛЕБ
КРУПА
ОВОЩИ
ЯБЛОКО
КЛУБНИКА
МОЛОКО
СЫР
БУТЕРБРОД
ЛЕДЕНЦЫ
1 кусок
полчашки
кучка размером с твой кулак
1 штука среднего размера
1 чашка
1 чашка
1 большой кусок
толщиной с колоду карт
небольшая горсть
Под каждым следующим вопросом обведи в кружок чис-
ло порций, съедаемых тобой в день. И, конечно, отвечай
72
честно! Не спеши с ответами, хорошенько проверь, что ты
ешь в течение дня. Никто не ест одно и то же изо дня в день,
но все же постарайся представить типичный набор продук-
тов, потребляемых тобой за одни сутки.
1. Сколько порций хлеба, каши, булочек, риса, макарон и дру-
гих мучных изделий ты съедаешь?
10 9876 5 432 10
2. Сколько порций овощей ты съедаешь?
10 9876 5 432 10
3. Сколько ты съедаешь порций фруктов, включая сок без са-
хара?
10 9876 5 432 1 0
4. Сколько порций молочных продуктов, таких, как молоко,
сыр, творог и йогурт, ты съедаешь?
10 98765432 10
5. Сколько порций мяса, включая курицу и рыбу, ты съеда-
ешь?
10 9876 5 432 10
6. Сколько ты потребляешь порций жирной, калорийной и
сладкой пищи: конфет, сладкой газированной воды, карто-
фельных чипсов, соленых сухариков, различных пищевых
суррогатов?
10 9876 5 432 10
73
А теперь посмотри, как должна выглядеть пирамида из
потребляемых тобой продуктов. Это количество рекомендо-
вано людьми, которые по роду своей профессии помогают
нам питаться правильно.
девочки задают еопксы
* Олеся: Я ем три раза в день, как и положено есть тем, кто
занимается спортом и ведет активный образ жизни. Но
между приемами пищи я ощущаю голод. Однако мне сказа-
ли: если я начну что-то есть между основными приемами
пищи, то обязательно растолстею.
Такое может сказать только тот, кто целый день лежит на
диване! Для большинства подвижных девочек трехразового
питания недостаточно. Тебе обязательно надо перекусывать
между завтраком и обедом, а также после занятий в школе.
Перед сном неплохо было бы выпить стакан обезжиренного
74
молока. Если ты перекусываешь здоровой пищей — фрукта-
ми, сыром, йогуртом и т.д. — нечего волноваться, что ты "рас-
толстеешь". Своей активностью ты сжигаешь большую часть
калорий.
* Лариса: Когда я не могу ни на чем сосредоточиться, я лезу
в холодильник посмотреть, что мама купила вкусненького.
Это плохо?
Нет ничего плохого в том, чтобы есть, когда испытыва-
ешь чувство голода. Однако вредно есть просто от нечего де-
лать. Вредной становится и привычка съедать пакет чипсов,
запивая газированной водой, как только усаживаешься перед
телевизором или садишься делать уроки. Постарайся есть
только тогда, когда ты голодна, и не есть, когда сыта. Когда
ты была маленькая, твои родители скорее всего приучали те-
бя ничего не оставлять на тарелке. Но теперь ты лучше их
знаешь, как ты себя чувствуешь. Поскольку ты больше не со-
бираешься питаться во вред себе, то тебе нет необходимости
вылизывать тарелку, особенно если желудок сообщает, что в
нем больше нет места. А еще лучше — старайся сама класть
на тарелку столько, сколько можешь съесть.
Лола: А витамины мне тоже надо принимать ?
Большинство врачей считают так: если ты питаешься
полноценно — согласно рекомендованной пирамиде продук-
тов, — то тебе не нужны витаминные добавки, за исключени-
ем случаев подтвержденного анализами дефицита какого-ли-
бо витамина. Знание того, что различные витамины делают
для твоего тела — и твоей красоты! — вдохновит тебя на упо-
требление здоровой пищи.
Витамин А придает твоим глазам блеск, а коже барха-
тистость. Содержится в желтых фруктах,
овощах и шпинате.
75
Витамин В снабжает тебя энергией. Содержится в мя- се, рыбе, птице, листовых овощах, фасоли и крупах.
Витамин С предотвращает простудные заболевания, укрепляет зубы, кости, мышцы и десны. Содержится в апельсинах, клубнике, смо- родине и капусте-брокколи.
Витамин D укрепляет зубы и кости. Содержится в мо- локе, яйцах, лососине и печени.
Витамин Е делает кожу гладкой, придает блеск глазам, оздоровляет печень и легкие. Содержится в зеленых овощах, орехах, хурме и семенах подсолнечника.
Кальций участвует в строительстве костей и улучша- ет осанку. Содержится в брокколи и молоч- ных продуктах (в твоем возрасте требуется три-четыре стакана молока вдень).
Витамин К способствует оздоровлению всего организ- ма. Содержится в брокколи, шпинате, лис- тьях салата и сыре.
Железо улучшает состав крови. Содержится в мясе, картофеле, изюме, хлебе грубого помола.
ТРОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ
Так как для поддержания жизни мы должны есть, крайне
важно, что именно мы едим. Мы обязаны думать об этом. Но
в то же время еда не должна превращаться в навязчивую
идею! Твое отношение к еде не менее важно, чем то, что ты
ешь. А когда речь заходит о твоем отношении к чему-либо —
76
о том, что ты думаешь и чувствуешь, — ты всегда должна идти
с этим к Богу. Только так ты можешь удостовериться, что на-
ходишься на правильном пути. В следующий раз в минуты
тишины поговори с Богом о том, что:
• тебя расстраивает твой внешний вид;
• ты ешь слишком много;
• ты ешь недостаточно;
• ты ешь слишком много пищевых суррогатов;
• твое питание не является сбалансированным;
• тебе не нравится здоровая и полезная пища;
• ты чувствуешь себя идиоткой, потому что заботишь-
ся о своем питании, а никто из подруг даже и не ду-
мает об этом;
• у тебя и так забот полон рот и просто нет времени ду-
мать о еде.
Бог хочет, чтобы ты была здорова, но не хочет, чтобы свя-
занные с питанием заботы превращались для тебя в обузу.
Ему нужно, чтобы твоему разуму ничто не мешало слушать
Его. Поэтому моли Его о помощи во всем, в чем нуждаешься.
Проси у Него и получишь то, что тебе требуется, — здоровое
отношение к еде. Если тебя все же волнуют какие-то вопро-
сы, связанные с едой, поговори с мамой и обязательно про-
читай главу 8.
СДБ/1АЙ ТАК
Я обещала тебе, что еда будет доставлять тебе удоволь-
ствие, так что давай проверим. Впиши свое ежедневное меню
в приведенную ниже таблицу. Используй продуктовую пира-
миду и выбирай только те продукты, которые ты на самом де-
ле хотела бы внести в свое меню. Попробуй питаться в соот-
ветствии с записями. Ты удивишься, обнаружив, что вкусная
еда может быть еще и полезной.
77
Завтрак
Хлебная группа
Хлебная группа
Фрукты__________________
Молочные продукты
Второй завтрак
Хлебная группа
Фрукты__________________
Обед
Хлебная группа
Хлебная группа
Овощи___________________
Молочные продукты
Белковые продукты
Полдник
Хлебная группа
Хлебная группа
Фрукты _________________
Овощи___________________
Ужин
Хлебная группа____________
Хлебная группа ______
Овощи_____________________
Овощи_____________________
Молочные продукты
Белковые продукты
Теперь вернись назад и добавь немного жиров к каждому
приему пищи (масло на хлеб или заправку для салата) и одну
конфету надень. И... наслаждайся!
78
МОИ ДНЕЭНИК
79
МАРА Т
БСЕ СТАНЕТ НАМНОГО ПРОЩЕ, ЕСЛИ
ТЫ БУДЕШЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ:
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИБНОСТЬ
"Препоясывает силою чресла свои и укрепляет мышцы свои"
(Притчи 31:17).
80
внимание, иеже^оки'
Знаю, знаю! Некоторые из вас подумают: "Оставьте меня
в покое! Терпеть не могу заниматься спортом. Лучше полежу
с книжечкой. К тому же я совсем не толстая!"
Успокойтесь, мои дорогие. У меня для вас хорошие ново-
сти:
совсем необязательно заниматься спортом, чтобы
достаточно двигаться;
у вас останется еще достаточно времени на чтение
книг.
А кроме того, у меня для вас важные новости: физкульту-
ра нужна не только для того, чтобы сбросить вес. Она:
• снабжает организм энергией для занятий всем, что
тебе нравится;
• улучшает сон;
• укрепляет и оздоровляет мышцы (что соответствен-
но улучшает твой внешний вид!);
• укрепляет сердечно-сосудистую систему, что важно
даже в твоем возрасте;
• сжигает жир;
• придает уверенность в себе;
• заботится о твоем храме, ибо он дан тебе Богом.
Ну, хорошо, хорошо, мне надо заниматься физкультурой
— и сколько?
•/ проверь
Обведи самый подходящий для тебя ответ. А затем мы
поговорим о том, что нужно делать именно тебе, чтобы дви-
гаться достаточно.
81
1. Я занимаюсь аэробикой (упражнениями, повышающими
частоту сердечных сокращений и учащающими дыхание):
А) Не менее двух часов в день.
Б) По двадцать минут три раза в неделю.
В) Чем меньше, тем лучше!
2. Когда я делаю упражнения — с желанием или через силу (!)
— мое дыхание:
А) Настолько затруднено, что я не могу разговаривать.
Б) Затруднено так, что я не могу петь, но разговаривать
могу.
В) Вполне нормально, так как я не слишком изнуряю
себя.
3. Делая упражнения, я думаю:
А) О своем самочувствии, частоте сердечных сокраще-
ний, продолжительности тренировки.
Б) О том, как мне сейчас здорово.
В) Когда же наконец это закончится?
4. В течение дня я:
А) Постоянно двигаюсь, а сижу всего несколько минут.
Б) Очень много двигаюсь, но люблю иногда и просто
посидеть.
В) Стараюсь двигаться как можно меньше.
5. Если мне нужно пойти в магазин за несколько кварталов
от дома, я:
А) Еду на велосипеде на максимальной скорости или
бегу.
Б) Иду пешком.
В) На чем-нибудь подъезжаю.
6. Если я приму участие в трехкилометровом забеге, то:
А) Думаю, что приду к финишу первой и при этом вряд
ли мне будет тяжело дышать.
82
Б) Скорее всего мне будет тяжело дышать, но я получу
огромное удовольствие от пробежки.
В) Буду на последнем издыхании после первого же ки-
лометра дистанции.
Теперь посмотри на обведенные тобой буквы. Какую из
них ты обводила чаще других? Что у тебя в результате получи-
лось?
Если чаще других букв ты обводила букву А, то физкульту-
ра — неотъемлемая часть твоей жизни. И это здорово! Однако
обращай внимание на то, как чувствует себя твое тело, когда
ты делаешь упражнения или занимаешься спортом. Если у
тебя вдруг что-то заболело, или тебя стало тошнить, или на-
чала кружиться голова — немедленно прекрати занятия и
сядь. Эти симптомы свидетельствуют о том, что ты перезани-
малась. Кроме того, прислушивайся и к своим мыслям. Ты
действительно получаешь удовольствие от того, что так мно-
го движешься и так мало пребываешь в состоянии покоя?
Если "да", то продолжай в том же духе. Если ты не можешь
честно сказать "да", то тебе стоит подумать о том, чтобы рас-
статься с одним-двумя видами спорта. Тебе следует перевести
дыхание. Существует такое понятие, как чрезмерные физи-
ческие нагрузки.
Если чаще других букв ты обводила букву Б, то количество
твоих тренировок соответствует норме. Ты достаточно дви-
жешься и — что важнее — получаешь от этого удовольствие.
Если тебе нравится все, что ты делаешь для поддержания се-
бя в хорошей форме, то ты с радостью будешь заниматься
этим всю жизнь!
Если чаше других букв ты обводила букву В, то тебе, моя
дорогая, все-таки следует почаще подниматься с дивана и по-
больше двигаться, даже если ты по натуре лежебока. Возмож-
но, ты человек неспортивный, но это не имеет значения. Ты
можешь гулять с собакой, кататься на велосипеде, почаще
танцевать с друзьями, лазить по деревьям. Делай это хотя бы
по двадцать минут три раза в неделю, только так, чтобы у те-
83
бя участилось дыхание и пульс. Вот тогда от этого будет толк.
Поначалу ты не будешь выдерживать двадцати минут нагруз-
ки. Занимайся по десять или даже по пять минут и постепен-
но прибавляй время. Я тебе гарантирую: ты почувствуешь се-
бя лучше, и у тебя появится больше сил для любимых заня-
тий.
КАК НАДО ЗАНИМАТЬСЯ
детки задают тросы
Оля: Я нередко видела, как пожилые мужчины — ну, кото-
рым за тридцать, — перед пробежкой делают упражнения
на растяжку. Они таким образом просто рисуются или им
приходится растягиваться из-за того, что они старые?
На самом деле, это не имеет никакого отношения ни к
возрасту, ни к желанию покрасоваться. Ты и сама должна
обязательно разогреть мышцы, прежде чем приступить к ак-
тивным физическим занятиям. Это не только поможет тебе
морально настроиться на тренировку, но и предотвратит та-
кие травмы, как растяжения и разрывы связок, из-за которых
тебе на какое-то время пришлось бы преры-
вать занятия. То
же самое следует
делать и после
тренировки. Когда ды-
хание и пульс приходят в нор-
му, надо выполнить несколько
неспешных упражнений на растяжку.
Это избавит тебя от мышечной ско-
ванности и разбитости на сле-
дующий день, а также не по-
зволит чувствовать себя "старухой".
84
Puma: Я как-то смотрела видеозапись одной старой тре-
нировки, и там все растягивались резкими отрывистыми
движениями. Это надо делать именно так?
Нет! Растяжку следует выполнять следующим образом:
• Растягивайся медленными плавными движениями.
Ты же не хочешь получить травму прямо перед во-
лейбольным матчем?
• Не делай никаких рывков. Рывки были в моде в на-
чале 80-х. Но потом обнаружилось, что это вредит
мышцам.
• Фиксируй положение. Глубоко дыша, удерживайся
в растянутом положении, пока не досчитаешь до де-
сяти. Если поначалу это слишком долго, то удержи-
вайся, сколько сможешь, постепенно досчитывая до
десяти.
☆ Света: Мой тренер по гимнастике заставляет нас наде-
вать наколенники и налокотники, когда мы разучиваем но-
вый элемент. Наверно, он делает это для того, чтобы са-
мому не нарваться на неприятности, если мы вдруг полу-
чим травму. А надо ли мне пользоваться всеми этими при-
способлениями, когда я занимаюсь без тренера ?
Надо. Лучше принять меры безопасности, чем потом
лить слезы. Отправляясь на велосипедную прогулку, наде-
вай шлем. Катаясь на роликах, надевай яркую одежду, нако-
ленники и налокотники. Когда занимаешься каким-либо
видом спорта без тренера, пользуйся теми же защитными
приспособлениями, которые он рекомендует тебе во время
официальных тренировок и выступлений. Не считай это за-
нудством. Зачем же получать травму, если можно ее предот-
вратить?
it Лена: Я очень люблю кататься на роликах. Мама велит
мне каждый раз брать с собой бутылку воды, так как я
85
сильно потею. А я чувствую себя идиоткой, когда еду на ро-
ликах с бутылкой в руках!
Мама права. Твое тело с помощью потоотделения предо-
храняет тебя от перегрева. А ты должна восполнять недоста-
ток жидкости в организме водой — до, во время и после ак-
тивной физической нагрузки. Существует столько разных
симпатичных бутылок с водой! Выбери ту, которая тебе боль-
ше нравится, — и потихоньку потягивай из нее!
☆ Наташа: Я знаю, что заниматься физкультурой надо, но я
такая неуклюжая и неповоротливая. Я никогда не могу за-
бить мяч, подпрыгнуть до нужной высоты и все остальное.
Надо мной все смеются или кричат, что из-за меня коман-
да все время проигрывает. Как же я все это ненавижу!
Судя по всему, тебе суждено быть не игроком, а болель-
щиком, и подбадривать свою команду с трибуны. И это здо-
рово! Но ты не всегда будешь такой неуклюжей, как сейчас.
Твое тело растет, при этом не все его части растут с одинако-
вой скоростью. Это означает, что твои руки и ноги пока не
могут делать то, что ты от них требуешь. Поэтому тебе и ка-
жется, что ты вся состоишь из одних локтей и коленей или из
одного большого живота! Ты вырастешь и все изменится. А
пока именно физкультура научит тебя лучше контролировать
свое тело.
Не хочешь тренировать координацию своего тела там, где
тебя дразнят? Я тебя не виню! Начни заниматься тем, что ты
можешь делать сама по себе, например, побольше ходи пеш-
ком или купи видеокассету и выполняй упражнения дома.
Еще ты можешь попросить кого-то, кому доверяешь, научить
тебя играть в бадминтон или плавать на спине, не отпуская
при этом шуточек в твой адрес. Одни люди по своей природе
более спортивны, чем другие, но каждый должен в чем-то по-
пробовать себя. Чем дольше ты что-то делаешь, тем лучше
86
овладеваешь этим делом. И кто знает, возможно, в конце кон-
цов ты будешь запросто играть в волейбол в команде!
СДЕЛАЙ ТАК
Давай поступим следующим образом. Возьми календарь
и отметь в нем все дни и часы своей физической активности:
плавание, танцы, пятиминутная ходьба из школы домой.
Если ты увидишь, что все это в целом составляет не ме-
нее двадцати минут три раза в неделю, то, удовлетворенно
вздохнув, продолжай в том же духе.
Если же ты тратишь на физические упражнения меньше
двадцати минут три раза в неделю, то подумай, каким видом
спорта тебе следует заняться, и занеси это в календарь. Не за-
бывай:
• занимайся тем видом спорта, от которого получаешь
удовольствие: танцуй, играй в подвижные игры, не
требующие повышенной умственной деятельности,
совершай увлекательные пешеходные прогулки;
• побольше двигайся — ходи пешком в школу и из
школы, убирайся в квартире, работай на дачном
участке;
• найди кого-то, кто следил бы за выполнением твоего
"физкультурного плана";
• награждай себя за успешное выполнение плана:
съешь порцию любимого лакомства, в сотый раз по-
смотри любимый фильм или лишний раз поваляйся
на диване;
• каждую неделю строго соблюдать отмеченное в ка-
лендаре расписание.
ПОГОВОРИМ ОБ ЭТОМ С БОГОМ
Как обычно, поделись с Богом всеми своими соображе-
ниями по поводу занятий физкультурой. Он выслушает каж-
87
дое твое слово, какой бы нелепой ты себе в этот момент ни
казалась! Расскажи Ему обо всем. Если не знаешь, как на-
чать, воспользуйся следующим примером:
Боже (или любое другое твое любимое обращение к Богу), я
в самом деле хочу заботиться о своем теле-храме, потому что
знаю: оно священно для Тебя. Я бы, к примеру, не допустила,
чтобы здание церкви заросло пылью и грязью, если бы была от-
ветственна за его уборку. Значит, не допущу и засорения соб-
ственного храма. Но мне нужна Твоя помощь.
Моя самая большая проблема с физкультурой
Когда я делаю упражнения или занимаюсь спортом, я тер-
петь не могу, если меня дразнят из-за
Когда я думаю о тренировках, выступлениях и т.д., меня
беспокоит, что_________________________________________
Боже, в продолжение нашего разговора о физкультуре из-
вини меня за___________________________________________
Ты поможешь мне с?
Спасибо за то, что сделал мое тело таким
Я люблю Тебя!
88
мой днезник
89
Г/1А0А 8
не ЗАСОРЯЙ СРОЙ ХРАМ
"Вы не свои [а Божьи]... Посему прославляйте Бога
и в телах ваших" (1 Коринфянам 6:19-20).
90
ПГОС/1АР/1ЯИТе БОГА Б ТМАХ БАШ ИХ
Закончился период твоей жизни, когда ты постоянно
ощущала рядом с собой родителей. Теперь ты находишься
под влиянием гораздо большего числа людей — учителей,
директора школы, друзей, старшеклассников, школьного
врача, пастора... Это нормальный, естественный процесс,
который помогает тебе стать сильной, всесторонне развитой
личностью.
Но при этом ты сталкиваешься и с некоторыми труднос-
тями: с необходимостью самой принимать решения и думать,
что делать со своим телом. Ты уже, наверное, знаешь, как
вредят телу:
• сигареты, сигары и любые другие табачные изделия;
• алкоголь;
• наркотики, включая марихуану.
Ты уже дала себе слово не прикасаться к ним?
Думаю, что ты также решила всегда достаточно спать и
правильно питаться. Ты стараешься не вредить никакой ча-
стичке своего тела? Если так, то ты молодец!
Однако помни: даже самые нерушимые клятвы могут
быть нарушены. Ты спросишь, почему? А потому, что
• порой очень хочется делать то, что делают все вокруг;
• тебе кажется, что все, кто так делает, получают от
этого удовольствие;
• создается впечателение: все, кто так делает, стано-
вятся взрослыми в глазах окружающих;
• ты считаешь, что со своим собственным телом ты
можешь делать практически все, что захочешь;
• ты понимаешь, что твое тело — это единственное,
чем ты можешь распоряжаться сама (ибо и твоим по-
ведением, и твоим временем, и твоим образом жиз-
ни пока распоряжаются другие)...
91
Понимаешь, о чем я говорю? Очень трудно сдержать
данное себе обещание, если не идти с ним к Богу. Иногда и
сама понимаешь, что поступаешь неправильно, но
искушение так велико...
ЧТО ЗНАЧИТ: Тб/Ю ДАЕТСЯ 5ОГОМ?
Мы уже знаем, что твое тело принадлежит не только те-
бе: оно принадлежит тебе и Богу. Давай вспомним весь отры-
вок, небольшая цитата из которого приведена в начале главы:
"Не знаете ли, что тела ваши суть храм живущего в вас
Святого Духа, Которого имеете вы от Бога, и вы не свои?
Ибо вы куплены дорогою ценою. Посему прославляйте Бога
и в телах ваших и в душах ваших, которые суть Божии"
(1 Коринфянам 6:19-20).
Теперь мы должны задуматься только об одном: насколь-
ко сильно мы нуждаемся в Боге? Зачем нам нужна его
поддержка? Суть в том, что без Бога мы не можем бороться с
соблазнами!
Ты решила не пробовать наркотики, несмотря на то, что
многие популярные личности с удовольствием принимают
их? Тогда следует запомнить:
"Вас постигло искушение не иное, как человеческое;
и верен Бог, Который не попустит вам быть искушаемыми
сверх сил, но при искушении даст и облегчение,
так чтобы вы могли перенести" (1 Коринфянам 10:13).
Ты решила не притрагиваться к алкоголю, хотя считает-
ся, что выпивать — это "круто"? Тогда помни:
"Итак покоритесь Богу; противостаньте диаволу,
и убежит от вас" (Иакова 4:7).
92
Ты решила не брать в руки сигареты, хотя очень хочется
попробовать? Не забывай слова Иисуса:
"Ибо без Меня не можете делать ничего"
(Иоанна 15:5).
Если хочешь лечь спать в положенное время, а некий
симпатичный мальчик желает полночи болтать с тобой по те-
лефону; если хочешь съедать разумное количество пищи, а
модели в журналах выглядят так, будто морят себя голодом;
если подвергаешься другим менее значительным искушени-
ям — не забывай:
"Что Бог производит в вас и хотение и действие
по Своему благоволению" (Филиппийцам 2:13).
Изо дня в день строй свои отношения с Богом, и Он всег-
да будет с тобой в тот час, когда твои клятвы подвергнутся
проверке на прочность. Он поможет тебе сказать "нет" иску-
шению и, возможно, твой пример поможет когда-нибудь
твоему другу или подруге.
"пороки", о которых мы не зддумы&демся
Ты, вероятно, слышала о таких пагубных пристрастиях,
как наркотики, алкоголь и курение, еще когда ходила в первый
класс! Но есть и другие соблазны, о которых взрослые пока те-
бе не рассказывали. Давай поговорим о некоторых из них.
Сделай потише!
Подросткам и детям 10—12 лет нравится слушать музыку,
включенную на полную громкость.
Однако будь осторожна. Громкая музыка, особенно из
наушников, со временем может повредить слух. А утерянный
слух уже не восстановишь. Поэтому, когда в следующий раз
93
наденешь наушники и включишь музыку, пусть кто-то вста-
нет рядом с тобой. Если этому человеку будет слышна музыка
из твоих наушников, убавь звук. Стоящему рядом музыка не
должна быть слышна. Позже ты будешь за это благодарна!
Полуночница!
Ритмы жизнедеятельности твоего организма — называе-
мые суточными ритмами — в период полового созревания ме-
няются. Ты можешь захотеть вечером подольше не ложиться
спать, а утром подольше (да еще как подольше!) не вставать.
К сожалению, школьное расписание лишает тебя этой воз-
можности. Поэтому надо вырабатывать в себе привычку нор-
мального сна, помогая себе ложиться спать вовремя. Надо
это делать, даже если все твои подруги тайком протаскивают
в свои спальни телефонные аппараты и болтают до утра; даже
если тебя так и тянет зажечь фонарик и почитать интересную
книгу вместо того, чтобы как следует выспаться перед шко-
лой. Итак...
|/ проверь сеья
Достаточно ли ты спишь — и нормально ли — и в нужное
ли время? Обведи наиболее подходящий для тебя ответ на
каждый вопрос.
1. Утром я просыпаюсь:
3 — Вполне бодрая и готовая через пару минут вскочить с
постели.
2 — Сонная, но через полчаса готовая приступить к де-
лам.
1 — С сильным желанием дать в глаз тому, кто меня раз-
будил; я не могу разгуляться часов до двенадцати.
2. Каждую ночь я сплю:
3 — Не меньше восьми часов, а иногда и больше.
94
2 — Восемь часов, иногда чуть меньше.
1 — Меньше восьми часов.
3. Продолжительность моего сна:
3 — Одна и та же каждую ночь независимо от дня недели
и от времени года.
2 — Одна и та же каждую ночь по учебным дням, но ва-
рьируется в выходные дни и на каникулах.
1 — Каждую ночь разная.
4. Я засыпаю:
3 — Как только голова коснется подушки или по крайней
мере не позже, чем через пятнадцать минут.
2 — Вскоре после того как лягу, но иногда бывает, что и
через полчаса, а то и через час.
1 — Через несколько часов после того, как лягу (или
должна лечь); а иногда лежу и не сплю по полночи и
больше.
5. Когда я сплю:
3 — Может взорваться атомная бомба — я не услышу.
2 — Не просыпаюсь до утра, если, конечно, нет никаких
посторонних шумов.
95
1 — Часто просыпаюсь от кошмаров или от какого-то
беспокойства и страха.
Теперь подсчитай и запиши общее количество получен-
ных тобой очков.
Прежде чем мы продолжим, позволь мне напомнить те-
бе, что нет плохого счета. Определенные цифры означают
лишь одно: ты должна уделять себе больше внимания, чтобы
извлечь максимум пользы для своего счастья, здоровья и
красоты!
Если ты набрала от 13 до 15 баллов, то твой сон вполне
полноценен и расписание твоей жизнедеятельности велико-
лепно. Продолжай следовать хорошей привычке вовремя ло-
житься спать и уделять сну не менее восьми часов в сутки, а
можно и больше. Ты немало делаешь для поддержания здоро-
вья в своем теле.
Если ты набрала от 9 до 12 баллов, то со сном у тебя все в
порядке. Но если ты на самом деле желаешь сделать все от те-
бя зависящее, то проанализируй те ответы, которые набрали
"2" и "1". Можно ли что-то улучшить? Позже мы подскажем
тебе, как это сделать.
Если ты набрала от 5 до 8 баллов, то ты, наверняка, чув-
ствуешь себя не лучшим образом из-за так называемого де-
фицита сна. Вероятно, это не твоя "вина". Мы не можем про-
сто взять, повернуть свой внутренний выключатель и не про-
сыпаться до утра! Но есть несколько способов помочь себе
спать.
• Ложись и вставай в одно и то же время каждый день
независимо от дня недели и времени года. Когда ста-
нешь спать лучше, можешь позволить себе случай-
ные отклонения.
• Заведи себе определенный ритуал отхода ко сну и со-
блюдай его каждый вечер. Например, прими перед
сном горячую ванну, почитай журнал, послушай му-
зыку и удели 15—20 минут тому, чтобы расслабиться
96
и успокоиться. Одни девочки любят послушать кас-
сету со звуками живой природы. Другие, чтобы от-
ключиться, предпочитают прочитать полстранички
текста. Не стоит пытаться заснуть под звук включен-
ного телевизора.
• Будь физически активной в течение дня, но не зани-
майся спортом менее чем за час-два до сна.
• Не ешь и не пей ничего содержащего кофеин после
восьми часов вечера: газированную воду, кофе, чай и
шоколад.
• Не наедайся за час-два до сна. Но если тебе пора ло-
житься спать, а у тебя урчит в животе, то выпей ста-
кан молока.
• Если тебя что-то беспокоит или ты чем-то взволно-
вана перед сном, то постарайся поговорить с кем-то
или излей душу в дневнике прежде, чем укладывать-
ся спать.
• Никогда не ложись спать, если ты на взводе. Сделай
несколько плавных упражнений на растяжку, прими
горячую ванну, покачайся в кресле-качалке. Нет ни-
чего хуже, чем во взвинченном состоянии плюхаться
в постель и до утра ворочаться с боку на бок.
• Если из ночи в ночь ты не можешь заснуть или тебя
мучают кошмарные сны, то скажи об этом маме и
папе Родители, врач или душепопечитель всегда
придут тебе на помощь, так что нет нужды скрывать,
что у тебя проблемы со сном. Жизнь — необычайно
интересное занятие, и не стоит изматывать себя на-
столько, чтобы лишаться возможности наслаждать-
ся ею.
Кстати, если ты страдаешь ночным недержанием мочи,
то не думай, что ты одна такая. Энурез — так это называется —
очень распространен среди многих девочек и мальчиков то-
же. Это происходит из-за того, что твой мочевой пузырь
слишком мал и не может удерживать всю мочу, накапливае-
97
мую организмом за ночь. Не отчаивайся! Ты подрастешь, и
все пройдет. А пока врач выпишет тебе лекарство, чтобы об-
легчить твое состояние. Проблемы со сном устранимы!
КОГДА Прием ПИЩИ ПР6(ЗРАЩАГТС4 13 КОШМАР
Ты, вероятно, слышала о таких болезнях, связанных с на-
рушением питания, как анорексия и булимия. Даже если слы-
шала, то стоит послушать еще раз, так как они крайне опасны.
Нарушение питания
Если девочка настолько озабочена стремлением поху-
деть, что перестает нормально питаться, то речь уже идет о
расстройствах питания. Как бы стройна она ни была, глядя в
зеркало, она видит перед собой толстушку. Она начинает есть
все меньше и меньше, вызывает у себя рвоту, чтобы избавить-
ся от съеденного, приниматет огромное количество слаби-
тельного, глотает таблетки для похудания и до изнеможения
делает физические упражнения. Если такой девочке не будет
оказана помощь, она тяжело заболеет. Постепенно ее орга-
низм будет разрушаться, и она даже может умереть — на-
столько это серьезно.
Анорексия
Девочка, страдающая нервной анорексией, буквально
морит себя голодом. Она постоянно думает о том, как бы
съесть поменьше. Когда она ест, то придумывает особые "ри-
туалы", чтобы удерживать себя от приема большого, как она
считает, количества еды — разрезает пищу в тарелке на мел-
кие кусочки, чтобы все выглядело так, будто она уже поела,
ест крайне медленно, не касаясь языком вилки или просто
сидит и ковыряет вилкой еду. Худея все больше и больше, она
начинает испытывать различные проблемы со здоровьем и
может оказаться в больнице. Обычно требуется интенсивная
98
4
психотерапия, чтобы восстановить нормальный процесс пи-
тания у больной анорексией.
Булимия
Девочка, страдающая булимией, тоже хочет быть худой.
Но она старается добиться этого, съедая буквально горы еды
за короткий промежуток времени (это называется обжор-
ством), а потом искусственно вызывая у себя рвоту — в тече-
ние одного, двух, трех... дней. Она тоже тяжело заболеет, если
ей не будет оказана помощь. У нее начнутся проблемы с же-
лудком, пищеводом и зубами.
КОГДА НУЖНА ПОМОЩЬ?
Многие вещи, о которых мы рассказываем в данной кни-
ге, — не что иное, как нормальные составные части процесса
превращения в женщину. Однако могут быть и отклонения от
нормы, такие, как:
• отвращение, испытываемое к собственному телу;
• менструальные боли, приковывающие тебя к посте-
ли и не позволяющие вести обычный образ жизни;
99
• месячные, длящиеся более восьми дней или проте-
кающие чаще, чем через двадцать один день;
• крайне избыточный вес;
• пристрастие к наркотикам, алкоголю или сигаретам;
• ярко выраженная бессонница (полное отсутствие
сна);
• анорексия;
• булимия.
Если ты столкнулась хотя бы с одной из этих проблем,
тебе необходимо обратиться к родителям за помощью. Нет
ничего постыдного в том, чтобы пойти с ними к врачу или
опытному консультанту. Наоборот, стремление получить по-
мощь свидетельствует о твоей истинной зрелости. Знай: Бог
не хочет, чтобы процесс полового созревания отравлял твою
жизнь, и уж тем более не хочет, чтобы ты страдала в одиночку.
Как обычно, иди со своими проблемами к Богу. Из любой
трудной ситуации есть выход.
Всегда.
СДВ/1АЙ ТАК
В этой главе мы обсуждали сложные проблемы. Давай
теперь поговорим о более светлом и приятном — о ниспос-
ланных тебе счастливых дарах. Не возражаешь? Осознание
того, насколько хороша твоя жизнь, поможет тебе избежать
многих ошибок.
• Больше всего я люблю свою семью за то, что
• Больше всего я люблю свою подругу за то, что
• Мое самое любимое время дня
• Из еды мне больше всего нравится
юо
• Мне нравится ходить в_________________________
• Мне нравится надевать
• Я чувствую себя любимой, когда
• Не могу дождаться, когда
• Больше всего я люблю в Боге то, что
• Я знаю, что Бог любит меня, потому что
Разве этого мало? Милая девочка, вокруг тебя так много
всего, способствующего твоему благу. Не трать ни секунды на
то, что причиняет тебе вред!
101
мои дневник
102
103
Г/ША 9
злмючение
"Благонравная жена приобретает славу"
(Притчи 11:16).
104
помнишь об уверенности з Боге?
Ты читала нашу книгу «Слава Богу за мою красоту»?
Тогда наверняка помнишь, что в ней говорилось о той уве-
ренности, которая помогает красоте, делает тебя здоровой и
сияющей, заставляет заботиться о своем уникальном теле и
уважать его. Давай в заключение поговорим об этом.
Есть ли у тебя знакомая девочка, которая в своем разви-
тии сильно отличается от сверстниц? Может быть, у нее нет и
малейшего намека на грудь или объем ее груди равняется объ-
ему груди трех других вместе взятых девочек? И тем не менее,
чем больше ты ее знаешь, тем больше восхищаешься ею.
Потому что она не только уважительно относится к окружаю-
щим и вежлива с ними, но и с уважением относится к себе.
Ты выглядишь хорошо, когда живешь в ладу с собой. Ты
выглядишь красивой, когда чувствуешь себя красивой.
Многие называют это уверенностью в себе. Но на самом деле
речь идет об уверенности в Боге.
|/ прозррь себя
Встань перед зеркалом. Посмотри на себя. Улыбнись
смотрящей на тебя девочке, как человеку, который тебе нра-
вится и во всем тебя устраивает, с которым ты хотела бы дру-
жить. А теперь посмотри, что произойдет, когда ты посмо-
тришь на нее так, будто смертельно ненавидишь. Которая из
двух выглядит лучше, несмотря на то, что у них одинаковая
грудь, кожа или талия?
ЧТО ЗНАЧИТ: Тб/Ю ДАбТСЯ БОГОМ?
Ты можешь обрести уверенность в Боге, делающую тебя
красивой и зрелой, потому что:
• Бог тщательно подобрал каждую твою черточку и со-
единил их вместе, чтобы получилась ты;
105
• Бог видит тебя совершенной, даже если ты не
похожа на девушек из модельного бизнеса;
• Иисус говорил лишь о внутренней красоте, и если ты
уловила Его мысль, то сможешь обрести ее.
И сейчас настало самое время поблагодарить Бога за
Его дар.
ЭТО НА РСЮ ЖИЗНЬ
Мы говорили об уходе за телом в период полового созре-
вания. Но на протяжении всей своей жизни ты должна:
• понимать, что происходит в твоем организме на дан-
ном этапе: когда станешь замужней женщиной, ког-
да будешь беременна, когда родишь малыша, когда у
тебя начнется менопауза (нечто противоположное
половому созреванию!);
• не оставлять без внимания посылаемые телом сиг-
налы;
• любить и уважать свое тело;
• уделять себе особое внимание во время месячных,
когда твоему телу и так несладко;
• носить удобные бюстгальтеры;
• есть полноценную пищу;
• быть достаточно активной физически;
• не курить, не употреблять наркотики и спиртные на-
питки;
• высыпаться;
• не становиться "помешанной" на своем весе на-
столько, чтобы причинять вред своему организму;
• обращаться за необходимой помощью, если чувству-
ешь, что сама не в состоянии с чем-то справиться;
• во всем советоваться со взрослой женщиной, кото-
рой доверяешь;
• со всем идти к Богу, зная, что Он всегда с тобой.
106
Если подобный образ жизни станет для
тебя привычным, то вся твоя жизнь будет
намного счастливее, здоровее и легче, чем
была бы без этих полезных навыков. Все, о
чем мы здесь говорим, — это на всю жизнь,
и начинать надо сейчас!
положительные стороны
Ты все еще не веришь, что нужно
побольше внимания уделять своему телу?
Тогда мы просто и доступно перечислим все,
что даст тебе здоровое тело:
• сияющие глаза, которые смотрят на
мир так, как можешь смотреть
только ты;
• тонкий слух, с помощью которого
ты слышишь все самые лучшие зву-
ки мира, включая голоса любимых
людей;
• здравый, проницательный ум, со-
средоточенный на Боге и подсказы-
вающий тебе, как вести ту восхити-
тельную жизнь, которую Он запла-
нировал для тебя;
• звонкий голос, сообщающий о тебе
миру;
• силу и энергию делать все, о чем
просит тебя Бог, никогда не ища
никаких отговорок;
• сердце, в котором живут доброта,
уважение и уверенность в Боге;
• тело, готовое сделать все, к чему
Бог призывает женщину, причем
сделать это наилучшим образом.
107
секретный разговор
И напоследок я бы хотела поговорить с тобой о личном.
Все больше и больше познавая свое тело, ты должна
охранять себя от вмешательства в свою личную жизнь — даже
со стороны членов семьи. Вот что я имею в виду.
• Твое желание закрывать дверь спальни, когда ты
переодеваешься или хочешь побыть одна, абсолют-
но естественно. Если у тебя нет своей комнаты, то
вполне нормально иметь хотя бы собственный
угол.
• Ты не должна безропотно терпеть, если кто-то вхо-
дит в ванную или в туалет в тот момент, когда ты там
находишься и не желаешь постороннего присут-
ствия.
• Нет ничего плохого в том, что ты стесняешься или
испытываешь неловкость, когда переодеваешься
или принимаешь душ на виду у других — даже у луч-
ших подруг. Одни люди более застенчивы, другие
менее. Уважай в себе то, что дает тебе возможность
чувствовать себя удобно.
• Если из-за проблем со здоровьем тебе необходимо
посетить врача, особенно гинеколога — врача, спе-
108
циализирующегося на заболеваниях женских орга-
нов, — то ты имеешь право попросить, чтобы тебе
подробно объяснили, что включает в себя врачеб-
ный осмотр. Ты можешь даже настоять на визите к
врачу-женщине, если тебе так удобнее.
• Если кто-то дотрагивается до тебя таким образом,
что тебе становится неловко — неважно кто, — не-
медленно скажи об этом взрослому человеку, кото-
рому доверяешь. Не пытайся выгораживать того, кто
обижает тебя. Твое тело принадлежит тебе и Богу —
защищай его и сохраняй в неприкосновенности на-
столько, насколько захочешь.
проверь
Итак, моя дорогая, давай проведем последний опрос. Он
поможет тебе собраться с мыслями после того, как ты прочи-
тала все о половом созревании и получила ответы на множе-
ство вопросов. Ты можешь устраивать себе такой опрос раз в
два месяца. И каждый раз будешь удивляться тому, как силь-
но ты изменилась, как существенно выросла, как близко по-
дошла к состоянию женщины!
Сможешь ли ты сказать, что согласна со всеми положе-
ниями? Не давай утвердительных ответов, если не уверена до
конца. Пропуски покажут тебе, над чем надо работать.
— Мое тело подсказывает мне, когда оно нуждается в
пище и питье, когда устало или заболело, — и я при-
нимаю необходимые меры.
— Я постоянно содержу свое тело в чистоте. Прини-
маю душ или ванну каждый день.
— Я уделяю много времени физкультуре. Мне это
очень нравится.
— Когда говорят, что наркотики, алкоголь и курение —
это плохо, я полностью соглашаюсь, так как знаю,
что они вредят моему телу.
109
— Если кто-то дотронется до меня таким образом, что
мне это не понравится, я тут же скажу об этом близ-
кому взрослому человеку.
— Я не сравниваю себя с другими девочками своего
возраста.
— Если бы я могла что-то изменить в своем теле, я бы
не стала этого делать. Я есть я.
— Я питаюсь полноценной здоровой пищей, даже вне
дома.
— Мои месячные не причиняют мне никаких проблем.
— Я нормально высыпаюсь.
— У меня бывает плохое настроение, но я не иду у него
на поводу.
— Я — девочка и рада этому!
— Я знаю, что у Бога есть Свой план для меня. И я ста-
раюсь поддерживать себя в наилучшей форме, чтобы
иметь возможность выполнить его.
— Я постоянно обращаюсь к Богу за помощью во всех
своих делах!
по
мой днееник
in