Автор: Брегг П.С.
Теги: патология сердечно-сосудистой системы сердечно-сосудистые заболевания внутренние болезни здоровье физиология человека оздоровление
ISBN: 5—900380—06—8
Год: 1994
Текст
СИСТЕМЫ
ОЗДОРОВЛЕНИЯ
П.С.БРЕГГА
"МЕГА"
СИСТЕМЫ
ОЗДОРОВЛЕНИЯ
П.С.БРЕГГА
Москва
"МЕГА"
1994
ББК 54.101
УДК 616.12
Системы оздоровления П. С. Брегга. М.: Изд-во «Мега», 1994. 224 с.
С ИЛЛ.
Книга является сборником трудов известного американского физиотерапевта Поля С.
Брегга. Автор оригинально излагает основные аспекты здоровья Человека и предлагает
следующие программы по оздоровлению, которые пользуются огромной популярностью в
мире: создание здорового сердца; построение мощной нервной силы; оздоровление поз-
воночника; система ухода за ногами; система улучшения зрения; забота о волосах и свя-
занным с этим здоровьем.
Для широкого круга читателей.
ISBN 5—900380—06—8
© Москва, Изд-во «Мега», 1994
ПРОГРАММА
ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
МОЯ ДЕЛОВАЯ ЖИЗНЬ
Будучи натуралистом, я объездил весь мир, обучая принципам здорового
образа жизни тысячи людей. Каждый год я даю рекомендации по
рациональному питанию семи тысячам человек. Среди моих учеников есть
известные артисты оперы, балета, кино, радио и телевидения. Кроме того,
я наблюдаю за громадными плантациями овощей и фруктов, выращенных
без минеральных удобрений, а также руковожу исследовательскими
работами по питанию растений, животных и человека. Мой рабочий день
составляет в среднем 12 часов, но я не чувствую ни боли, ни усталости, ни
возраста.
Я БЫЛ ХИЛЫМ РЕБЕНКОМ
Великолепное здоровье, которое доставляет мне большое удовольст-
вие, приобретено с помощью методов, описанных в этой книге. Я родился
на плантации в глубине штата Вирджиния, где занимались разведением
табака и свиней. С момента рождения у меня было слабое сердце. Даже в
современных больницах такие дети требуют очень внимательного ухода.
В течение первых четырнадцати месяцев шла постоянная борьба за
мою жизнь. Я страдал сильными сердцебиениями. В восемь лет меня
свалила ревматическая лихорадка, и я в течение И дней находился между
жизнью и смертью. Слабое сердце не позволяло мне бегать и играть со
своими здоровыми сверстниками. Вскоре стали развиваться другие
болезни: синусит, астма, бронхит, а затем и туберкулез. Я провел не-
сколько лет в санаториях, где меня приговорили к смерти. Казалось, не
было надежды выжить.
ОТ ПАДЕНИЯ К ВЗЛЕТУ
Но где есть жизнь, там есть и надежда. Я очень хотел попасть в
знаменитый санаторий доктора Роллье в Швейцарии, который использовал
естественные методы лечения. Роллье прозвали доктором свежего
воздуха, воды, солнца, физической активности, естественной пищи.
За короткий промежуток времени он сумел восстановить мой
организм, и я начал свой путь к здоровью и силе.
В это время произошло еще одно важное событие. Я решил посвятить
всю свою жизнь тому, чтобы помогать людям восстанавливать свое
бесценное здоровье, как это сделал я. Да, именно на этот путь я решил
направить свою энергию и жизнедеятельность.
В течение многих десятилетий я изучал методы восстановления
здоровья естественными способами и передал свои знания многим тысячам
людей во всем мире. Ряды моих последователей регулярно пополняются, и
они свидетельствуют о почти невероятных случаях восстановления
сердечной деятельности и организма в целом естественными методами.
Теперь я предлагаю вам эту программу жизни, основанную на знаниях
естественных способов лечения, которая может сделать для вас то же,
что сделала для меня.
4
САМЫЙ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ МЕХАНИЗМ В МИРЕ —
ЭТО ВАШЕ ТЕЛО
Представьте себе, что какой-то волшебник неожиданно подарил вам
необыкновенную машину, которая может все делать самостоятельно — и
двигаться, и ремонтироваться, и выполнять различные умственные и
физические задачи. И продолжительность ее работы — 120 лет и даже
больше. Будете ли вы беречь ее как зеницу ока? Конечно же, будете! Вы
создадите ей такие условия, чтобы она работала как можно дольше и с
максимальной эффективностью. И каждый день вы будете удивляться
совершенству этой чудо-машины!
Теперь остановитесь и задумайтесь. Создатель подарил вам самую
замечательную машину — ваше собственное тело. Эта чудо-машина
имеет никогда не останавливающийся мотор (сердце), систему сгорания
(пищеварительные органы), систему фильтрации (почки), мыслительный
аппарат (мозг и нервная система), регулятор температуры (железы
потовыделения) и т.д. Кроме того, это великолепное изобретение имеет
способность к воспроизводству!
ДАЙТЕ ВОЗМОЖНОСТЬ ЭТОЙ МАШИНЕ РАБОТАТЬ ЭФФЕКТИВНО
Так как же надо заботиться о своем теле, пока вы здоровы? (Под
заботой я подразумеваю не стремление побаловать себя, а определенную
предусмотрительность, позволяющую выполнять современные требования
жизни).
Многим людям очень повезло — они родились здоровыми. Но слишком
часто они воспринимают этот бесценный дар как нечто само собой
разумеющееся. Природа не всегда прощает беспечность. Можно
испортить хороший автомобиль небрежным к нему отношением. То же
самое можно сделать и со своим организмом.
Но до тех пор, пока человек не знает, как функционирует его организм,
он не сможет во-время о нем позаботиться.
Большинство людей имеют превратное представление о физических
процессах, протекающих в человеческом теле. В этой книге вы найдете
ответ на вопросы: как работает организм, как на него действуют
различные психические и эмоциональные факторы и что сделать, чтобы
организм функционировал в полную силу.
ПРИЧИНА СЕРДЕЧНЫХ ПРИСТУПОВ
Сегодня очень много говорят о том, что желание жить со скоростью
"миля в минуту" вызывает сердечные приступы. И такие слова, как
напряжение, стресс, используются в качестве оправдания увеличения
смертельных исходов при сердечных приступах.
Однако причиной сердечных приступов является закупорка кровеносных
сосудов. Эта болезнь подкрадывается незаметно: на стенках сосудов
накапливаются отложения и "ржавчина", а вы начинаете ощущать это,
5
когда становится уже поздно. Часто задают вопрос, как узнать, в каком
состоянии находятся сосуды?
В некоторых частях тела, например, в ногах, уменьшение снабжения
кровью мышц может вызвать локализованное чувство боли. Но в самом
сердце нет нервных окончаний, которые сигнализировали бы об этом.
Вот почему многие слабохарактерные люди, которые едят подряд все,
что поставлено перед ними, совсем не заботясь о своем здоровье, будут
говорить, что они в прекрасной форме. Но когда случается сердечный
приступ, считают ли они причиной этого свои слабости? О, нет! Всему
виной бывает напряженная работа или стресс.
Давайте подробнее рассмотрим, что такое напряженная работа, стресс,
нервное напряжение... С незапамятных времен человечество живет под
ужасным гнетом различных обстоятельств. Ясно одно, жизнь — это
сплошной стресс. Жить — значит все 24 часа испытывать давление со
всех сторон. Человек, каким мы его знаем, никогда не живет спокойной
жизнью.
СТРЕССЫ У НАШИХ ПРЕДКОВ
Наши предки жили в таком напряжении, которого мы сейчас не
выдержали бы. Первобытный человек в любой момент мог стать добычей
диких животных, которые охотились на него, чтобы убить и съесть. На
него охотились также свои же собратья. Племена и даже семьи
находились в постоянной вражде друг с другом. Ветер, дождь, снег — все
это создавало ужасные напряжения... Человек должен был уцелеть, когда
на него обрушивались могущественные силы природы — шквалы,
землетрясения, наводнения, ураганы, эпидемии, голод. Так что стресс,
напряжение — в этом нет ничего нового для человечества.
Я уверен, что человек может противостоять самым тяжелым испы-
таниям, которым жизнь подвергает его, если у него сильное тело и живой
ум. Это и есть естественный отбор.
Болезни сердца — не обязательный спутник стрессов и напряжений,
которые сопровождают жизнь современного человека. Наши предки
находились в этом отношении в более тяжелых условиях. Но они были
суровыми людьми, активными физически и умственно. Секрет их вы-
носливости заключается в добротной, натуральной пище и высокой
физической активности.
СЕКРЕТ ВЫЖИВАНИЯ
Но, как было в древности, так должно быть и сегодня. Создав сильное,
крепкое тело, вы сможете противостоять всем жизненным трудностям.
Здоровье, сила, выносливость, запас жизненных сил и энергии — вот
ваше оружие против стрессов и жизненных невзгод.
Давайте смотреть фактам в лицо. Ведь мы живем сегодня в жестоком,
преступном, грубом, бесчувственном мире. И горе слабым!
Самосохранение — первый закон жизни. Именно об этом моя книга.
6
Вы, живущие на Земле... Вы должны быть бодрыми и здоровыми, чтобы
веста битву за нормальную, приносящую радость жизнь.
Богаты вы или бедны, боритесь за свое здоровье, употребляя нату-
ральную пищу и проявляя физическую активность.
НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ЗДОРОВЬЕМ РАДИ БОГАТСТВА
Сколько существует на свете невежественных людей, которые в
течение 15—20 лет сидят и "делают деньги", а когда их настигает
сердечный приступ или какое-либо другое заболевание, они говорят: "Я
работал так напряженно. Все мои болезни от стрессов... ”
Ерунда! Если бы эти люди уделяли достаточно внимания своему
организму, то могли бы и зарабатывать деньги, и радоваться своему
великолепному здоровью.
Сколько раз мы слышали, как богатые люди говорят: "Я бы отдал за
здоровье все свои богатства*. Но если бы они проявили хоть немного
благоразумия и у них был бы здравый смысл, то радовались бы и тому, и
другому. Все, что им необходимо, это элементарные знания о строении
тела и здравый смысл. Человек должен знать основные функции
организма и то, как удержать себя от различных злоупотреблений.
Большинство людей тратят годы, чтобы сделать карьеру, но не хотят
потратить и пяти минут, чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать
для совершенствования своего тела. Здоровье — это основа долгой и
благополучной жизни.
КАК ВОССТАНОВИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ
Человеческий организм имеет одну способ-
ность, которой не обладает машина, —
способность восстанавливаться.
Е Крайлъ
Одно из самых замечательных свойств человеческого организма —
способность восстанавливаться. Если вы, например, порежетесь, то
вскоре новая ткань заменит поврежденные клетки и рана заживет. Если у
вас перелом кости, то опа срастется и станет еще крепче, чем прежде.
Любая полученная травма сравнительно быстро заживает, если вы хоть
немного об этом позаботитесь.
Менее очевиден вред, который вы наносите организму в течение
многих лет, ведя неправильный образ жизни. Однако организм может
достаточно хорошо восстановиться после долгого пренебрежительного к
нему отношения, если вы не пожалеете времени и усилий.
Однако не ожидайте мгновенного чуда. Вам потребовалось много
времени, чтобы разрушить свой организм, поэтому нужно время и на его
восстановление.
ЛУЧШЕ ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНЬ, ЧЕМ ПОТОМ ЛЕЧИТЬ ЕЕ
Живя по пршщипам питатгия естественными продуктами и физической
активности, мы идем по -дороге здоровья и долгой жизни. Большинство
7
людей ничего не делают, чтобы предупредить болезни. В программе
естественной жизни я покажу вам систему предупредительных мер для
сохранения здоровья. У вас может быть нестареющее, здоровое сердце в
любом возрасте!
Вы можете начать сегодня не только восстановление нормальной
сердечной деятельности, но и начать совершенствовать свое тело.
Мы получаем большую часть энергии из употребляемой пищи, в
которой запасена солнечная энергия. Поэтому здоровая пища является
самым важным аспектом сохранения здоровья.
Следующим фактором, на который следует обратит внимание, является
циркуляция крови по огромной кровеносной системе тела. Хорошее
кровообращение достигается регулярной физической активностью.
Результаты будут зависеть от усилий, которые вы вложите в эту
работу. Наградой могут быть здоровое сердце и тело, которые выдержат
любые стрессы. С улыбкой вы будете встречать все самое плохое, что
жизнь может приподнести вам.
СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП — УБИЙЦА № 1
Заболевания сердца и кровеносной системы уносят в США ежегодно
более одного миллиона жизней, больше, чем все остальные заболевания,
вместе взятые! Кроме того, они — основные разрушители здоровья. В
США более 22 миллионов человек всех возрастов страдают заболе-
ваниями сердца и кровеносной системы. Те, кто пережил один сердечный
приступ, живут в постоянном страхе и ожидании другого. Можно
ручаться, что большинство американских мужчин (92 миллиона живущих
сегодня) умрут от сердечных заболеваний, если не начнут жить по системе
предупредительных мер.
Результаты клинических исследований, представленные Американской
ассоциацией сердечных заболеваний, показывают, что каждый человек
может иметь здоровое сердце благодаря правильному питанию и физи-
ческой активности. К несчастью, эти данные не вызвали значительного
освещения и интереса в печати. Только сенсационные и бедственные
новости дают большие заголовки.
ЗДОРОВЬЕ — ЭТО ВАШЕ БОГАТСТВО
Здоровье, подобно свободе и миру, существует до тех пор, пока
прилагаются усилия для его сохранения, а это зависит исключительно от
вас. Или вы наслаждаетесь здоровьем и жизненной энергией до конца
жизни, или же существуете с расстроенным здоровьем, что особенно
характерно для стран с так называемым высоким уровнем жизни. В этих
странах главными убийцами являются коронарные заболевания. Высокий
уровень жизни вовсе не означает здорового образа жизни,
Я считаю, что эпидемий сердечных заболеваний не будет, если люди
будут правильно питаться и тренщюваться. Они должны понять, что вся
сила у них в руках, и они сами могут защищать себя от любых забо-
леваний.
8
Большинство людей живут, совершенно не зная, что значит быть
физически здоровым, ощущать необыкновенный прилив сил и никогда не
чувствовать усталости. Они упускают возможность добиться величайшего
богатства — здоровья!
ОДНО СЕРДЦЕ, ОДНА ЖИЗНЬ
Меньше всего мы знаем о своем здоровье.
Самое необходимое для хорошей жизни —
это быть здоровым.
Герберт Спенсер
При рождении большинству людей дается здоровое сердце, хотя есть,
конечно, всегда исключения. Бывают люди, подобные мне, которые
рождаются со слабым сердцем и ведут трудную борьбу, чтобы остаться в
живых. Но я выжил и сейчас у меня "сердце без возраста". Чудесное
сердце, которое природа дала нам, может биться неограниченно долго.
Моисею было 120 лет, когда он умер, Ною — 950, Иареду — 962,
Мафусаилу — 969.
В Соединенных Штатах сегодня свыше семи тысяч человек, возраст
которых более 100 лет. Проводя исследования по продолжительности
жизни, я встречал мужчин и женщин, возраст которых был 120—130 и
более лет. Это показывает, что можно прожить долгую жизнь, и пока
сердце бьется — вы живы. И нет большего сокровища, чем жизнь!
Я не живу календарными годами и больше не отмечаю дни рождения. Я
живу биологическими или физическими годами. Не имеет значения, какой
в действительности ваш календарный возраст. На самом деле, может
быть, лучше забыть хронологию и считать только анатомический или
психологический возраст.
Долголетие — это сохранение сосудов: " Человек настолько стар,
насколько постарели его сосуды". Как-то сэр Вильям Ослер, известный
канадский преподаватель медицины и писатель, заметил: " Человек 28—29
лет может иметь такие же видоизмененные артерии, как 60-летний, а
40-летний — как 80-летний старец".
Ослер первый использовал слово "дегенерация" применительно к
сосудам. При рождении мы получаем сердце с чистыми артериями, а наши
порочные привычки в жизни приводят к их дегенерации. Если каждый
будет заботиться о своем сердце, то жизнь будет долгой, здоровой и
счастливой. Когда вы здоровы, вы — счастливы.
СЕРДЦЕ И КРОВЕНОСНАЯ СИСТЕМА
Сердце — настоящий двойной насос,
каждая сторона которого состоит из
двух камер — предсердия и желудочка.
Чтобы понять причины болезней сердца, необходимо знать кое-что о
нем самом и о кровеносной системе. Сердечно-сосудистая система рас-
9
пределяет кровь по всему организму, доставляя с ее помощью питаю-
щие вещества и кислород к миллиардам клеток и отводя от них токсичные
продукты жизнедеятельности (шлаки).
Кровь циркулирует в сосудах протяженностью в 100 тысяч миль и
обслуживает каждую клетку в теле от самого сердца до макушки и
кончиков пальцев рук и ног. В среднем у человека от четырех с половиной
до шести с половиной литров крови, заполняющей эту громадную систему.
Во время отдыха кровь циркулирует со скоростью один круг в минуту. Во
время активной деятельности или тренировки скорость циркуляции
доходит до восьми—девяти кругов в минуту. Такая скорость необходима,
чтобы снабдить все клетки тела необходимой энергией и убрать пере-
горевшие отходы. Даже во время отдыха сердце перекачивает огромное
количество крови — не менее 13 тонн за сутки.
СЕРДЦЕ — ЭТО МЫШЦА
Когда вы заболеваете, ваш новый ав-
томобиль, ваш новый дом, ваш счет в
банке — все это отходит на второй план
до тех пор, пока вы не вернете обратно
силу и энергию
Петер И. Стейнкрон
Если ваша пища безжизненна и в ней
отсутствуют важные элементы, или если
ее ценность ослаблена неправильным приго-
товлением, то вы можете умереть от
голода с полным желудком.
Сердце представляет собой мышечный орган, который должен быть
мощным и достаточно эффективным, чтобы совершать громадную работу,
хотя по размеру оно не более кулака.
Сердце — это мышечный насос, и его жизненная задача заключается в
постоянном, никогда не прекращающемся перемещении крови по всему
организму. Наиважнейшей функцией крови является доставка кислорода и
питательных веществ в ткани.
Сначала кислород поступает из воздуха в легкие. Обогащенная кисло-
родом кровь (красная по цвету) идет к сердцу, которое питает кислородом
все ткани тела.
Кровь, бедная кислородом, синеватая по цвету, возвращается к сердцу,
откуда откачивается обратно в легкие.
Таким образом, сердце одновременно получает кровь из легких, обога-
щенную кислородом, и из тканей, бедную кислородом. Чтобы отделить эти
потоки, сердечная камера разделена мускулистой перегородкой на две
части — левую и правую, каждая из которых, в свою очередь, делится на
предсердие и желудочек. Предсердие имеет тонкую стенку и служит в
основном резервуаром, а желудочек является насосом.
ю
Голова
Правая рука
Аорта
Правое легкое
Правая почка
Левое легкое
Левая почка
Левое предсердие
Правый желудочек
‘ Левый желудочек
Сердце
Левая рука
Правое предсердие 1
Воротная циркуляция ]
Полая вена —
Диаграмма показывает цикл от правого предсердия4через легкие к левому предсердию, затем
через систему кровообращения обратно к правому'сердцу. Заметим, что вся кровь от
системы пищеварения идет через воротную вену, т.е.'через печень.
СЕРДЦЕ И КРОВЕНОСНАЯ СИСТЕМА
И
V
Дуга аорты
Внутренняя
полая
вена
Трех- —J
створчатый
клапан
Клапан
легочной
артерии
Правое “]
предсердие
Аорта
Легочная артерия
Легочная вена
Левый
желудочек
Митральный
клапан
Левое
предсердие
Артериальный
клапан
СЛОЖНАЯ СЕТЬ АРТЕРИЙ И ВЕН
Верхняя полая вена
Правый
желудочек
СЕРДЦЕ
Задача циркулирующей крови заключается в снабжении питательными
веществами и кислородом всех клеток организма и в регулярной очистке
их от ядовитых отходов. Для осуществления этого по всему телу проходит
множество сосудов, образующих кровеносную систему.
Кровеносные сосуды, которые несут кровь от сердца, называются ар-
териями, а те, которые возвращают кровь к сердцу — венами. Крове нос -
12
ные сосуды подобны ручейкам и речкам, которые впадают в одну
(юлыпую реку.
Самый большой кровеносный сосуд — это главная артерия, или аорта,
которая является основной питающей магистралью, идущей непос-
редственно от сердца и от которой через огромное число ответвлений
питаются в конце концов все части тела.
Самые маленькие артерии и вены называются капиллярами; они
настолько малы, что большинство из них видны только под микроскопом.
Именно через капилляры происходит выделение питающих веществ и
кислорода и их переход в вены, по которым кровь, бедная кислородом,
идет в сердце для очистки от токсичных веществ. По дороге большая
часть так называемых шлаков передается почкам для выделения из тела с
мочой. Другой токсин, двуокись углерода, удаляется через легкие.
ОЧИЩЕНИЕ КРОВИ
Когда кровь, заполненная продуктами жизнедеятельности, возвра-
щается в сердце через вены, она сразу же прокачивается через легочную
артерию в легкие. Здесь кровь выделяет двуокись углерода и поглощает
животворящий кислород, который человек вдыхает в легкие. (Пожа-
луйста, не загрязняйте его табачным дымом!). Затем кровь возвращается
к сердцу и опять поступает через аорту ко всем частям тела.
Циркуляция крови по телу не проста (см. рисунок). Существуют два
разделенных круга кровообращения — от сердца и к сердцу. Один,
большой, идет к тканям, конечностям, внутренним органам и обратно к
сердцу. Другой, малый, включает только легкие.
Давление в артериях естественно намного больше, чем в венах, так
как именно артерии принимают на себя напор крови, идущей из сердца.
РИТМ БИЕНИЯ СЕРДЦА
Так как нижняя часть сердца расположена чуть левее средней линии,
то лучше всего его прослушивать с левой стороны грудной клетки. Однако
основная масса сердца расположена в центре грудной клетки.
Миф о сердце, расположенном слева, очень древний и несмотря на то,
что он все время опровергается, легенда продолжает существовать.
Бытующее мнение о том, что плохо спать на левом боку, чтобы не
сдавливать сердце, является сказкой.
У здорового сердца есть постоянный ритм, который называется пуль-
сом. Измеряется он на запястье, где одна из главных артерий проходит
около поверхности. Нормальный пульс у взрослого человека составляет
около 72 ударов в минуту. После каждого удара сердце отдыхает. Если
человек прожил 40 лет, то его сердце отдыхало в среднем 8 лет из
этих 40.
Если у человека здоровое сердце, то кровь хорошо циркулирует и,
следовательно, каждая часть тела от макушки до кончиков пальцев
хорошо снабжается кровью. Это означает, что руки и ноги всегда будут
теплыми и их температура не будет зависеть от изменения погоды.
13
СХЕМА КРОВООБРАЩЕНИЯ
14
ПРОДОЛЬНОЕ СЕЧЕНИЕ СЕРДЦА
Прогулки и другие виды физической активности усиливают циркуляцию
и помогают предотвратить закупорку кровеносных сосудов, особенно
артерий. Если человек в своем питании заменяет насыщенные (твердые)
жиры ненасыщенными, такими, как, например, растительное масло, то
это тоже предотвращает засорение сосудов холестерином, о чем дальше
будет сказано.
ЧТО ТАКОЕ СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП
Здоровое сердце — это образец эффективности и совершенства. Но
если человек неправильно питается и не занимается ежедневно физи-
ческими упражнениями, то на стенках кровеносных сосудов появляются
отложения, подобные воску, которые называются холестерином. Эти
отложения ведут к повреждению стенок сосудов, формированию рубцов,
15
АРТЕРИИ
на которых оседают в еще больших количествах холестерин и мине-
ральные вещества. Это явление называется атеросклерозом.
Вместо того, чтобы быть гибкими и эластичными, какими они должны
быть, чтобы пропускать пульсирующий поток крови, стенки сосудов
становятся жесткими и ломкими. Накапливающиеся отложения сужают
канал, через который проходит кровь, в результате чего скорость
прохождения крови уменьшается.
Прохождение крови может совсем прекратиться, если отложения,
оседающие на стенках сосудов, образуют тромб, который полностью
перекроет сосуд. Когда тромб образуется в одной из артерий сердца, то
создаются условия, называемые коронарным тромбозом, или коронарной
закупоркой. Та часть сердца, куда перестает поступать кровь, а следова-
тельно, питание и кислород, тоже перестает действовать. Эти процессы
лежат в основе сердечного приступа.
ЧТО ТАКОЕ СТЕНОКАРДИЯ
Когда одна из артерий временно лишается кислорода, то образуется
спазм. Это состояние и есть стенокардия (грудная жаба). Она принимает
острую боль в груди. К счастью, эти спазмы действуют очень короткое
время, обычно несколько секунд, иногда три—пять минут и очень редко
более 15—20 минут .
16
Однако, если спазм длится более получаса, это уже серьезно и можно
подозревать коронарную закупорку.
РОЛЬ ПОЧЕК В СЕРДЕЧНОМ ПРИСТУПЕ
Не давайте обещаний — делайте добра
Элъберт Хаббард
Когда нарушается поступление крови в почки, их функционирование
значительно ухудшается. Они уже не могут достаточно эффективно
Артерия
выводить токсины и поэтому нарушается жидкостной баланс тела. Это, в
свою очередь, перенапрягает артерии и ухудшает их состояние.
ЧТО ТАКОЕ ИНСУЛЬТ?
Когда сгусток крови блокирует поступление крови в какую-то часть
мозга, то создаются условия, которые известны как апоплексический удар,
или инсульт. Часть тела, контролируемая этим участком мозга, парали-
зуется.
Из сказанного ясно видно, что утверждение "возраст человека зависит
от его артерий" вполне справедливо и не должно игнорироваться.
2 - 1376 17
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ
ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К СЕРДЕЧНЫМ ПРИСТУПАМ
Каждый день в США случается более 10000 сердечных приступов.
Завтра вы можете стать очередной жертвой, если ничего не предпримете
сегодня!
Необходимо начать действовать немедленно, чтобы предотвратить
несчастье.
Я считаю, что сердечный приступ является результатом накопления
сгустков холестерина в артериях. Для того, чтобы избежать этого, нужна
повседневная работа в течение всей жизни. Если вы серьезно думаете
предотвратить сердечные приступы, то примите мою Программу здо-
рового сердца, приступить к реализации которой можно немедленно.
Самое главное, чем необходимо заняться — это очищением артерий.
Внутренняя сторона артерий здорового человека должна быть гладкой и
гибкой, чтобы кровь свободно протекала по ним.
ПОЧЕМУ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ ДОЛЖЕН БЫТЬ НИЗКИМ
Все нации, которые питаются ненатуральными продуктами, имеют
высокую смертность от сердечных заболеваний. Крупнейшие авторитеты
по сердечным заболеваниям во всем мире подтверждают огромную
опасность высокого уровня холестерина в крови. У населения США этот
уровень самый высокий в мире. И именно Соединенным Штатам при-
Смертность от сердечных заболевший в различных странах »ира
Страна Показатель смертности, кол. на 1 тыс. умерших Жиры по отношению к общему числу калорий, % Насыщенные жиры по отношению к общему числу калорий, %
США 704 39,2 ззз
Финляндия 621 31,1 28,4
Канада 588 38,0 35,0
Австралия 577 37,9 34,7
Новая Зеландия 525 39,8 37,6
Великобритания 428 38,4 35,0
ФРГ 314 36,6 23,0
Дания 295 383 253
Швеция 295 39,4 283
Австрия 294 31,3 23,9
Швейцария 273 33,4 23,6
Чили 267 19,8 12,0
Бельгия 250 35,0 24,4
Норвегия 249 38,0 17,0
Италия 226 223 ЮЗ
Япония 122 7,9 1,4
Франция 109 29,5 20,7
Португалия 108 243 9,4
Цейлон 103 15,2 11,8
Югославия 68 19,1 133
18
писывают сомнительную честь быть местом рождения коронарной эпи-
демии. Сегодня там каждый второй человек умирает от сердечного при-
ступа задолго до наступления старости. Приводимая таблица показывает
уровень смертности от сердечных заболеваний в различных странах.
Эта таблица иллюстрирует поразительную разницу между США и
Югославией: смертность отличается более чем в 10 раз. В последних
шести странах используется очень мало насыщенных жиров, за
исключением Франции, однако большое число французов употребляют
оливковое масло и другие ненасыщенные жиры.
АМЕРИКАНЦЫ ЛЮБЯТ ПИЩУ С ВЫСОКИМ УРОВНЕМ ХОЛЕСТЕРИНА
Американцы любят большие бифштексы, толстые ломти ростбифа,
тонкие слои окорока, свиные отбивные, свиные ребрышки, куски жареной
свинины, холодное мясо, а также сыры, мороженое, взбитые сливки, кре-
мы, молоко, масло, яйца, сметану, пирожки и пирожные, конфеты, жаре-
ную картошку, мясные подливки, мясные супы, картофельные чипсы и все
виды салатов, которые продаются с приправами, сделанными на насы-
щенных жирах.
В этой любимой американцами еде преобладают тяжелые или насы-
щенные жиры, преимущественно животного происхождения. Эти жиры
содержат большое количество холестерина и поэтому повышают его
уровень в крови. Средний уровень холестерина в крови у жителей США
намного выше "безопасного уровня", что является предвестником боль-
шого числа сердечных заболеваний.
ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ
В крови обязательно должно содержаться определенное количество
жиров и холестерина. И только избыток их представляет опасность. Вот
почему надо поддерживать уровень холестерина в крови нормальным.
Какой же уровень холестерина в крови можно считать нормальным?
Оценить его можно только в сравнении с уровнем у людей других стран
мира, которые совершенно не имеют сердечных заболеваний. С начала
"коронарной эпидемии" в Соединенных Штатах медики досконально
изучили этот вопрос и сошлись на том, что уровень холестерина в крови
должен быть не выше 200 единиц (сейчас в США он составляет 230—
260). Я считаю, что он должен быть в пределах от 120 до 180, и
поддерживаю его у себя именно таким. Советую дважды в год проверять
уровень холестерина в крови — лучше обезопасить себя, чем потом
горько сожалеть.
2
19
ГОЛОДАНИЕ — САМЫЙ БЫСТРЫЙ И ЕСТЕСТВЕННЫЙ СПОСОБ
СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ
Устранение вредных веществ из организма
с помощью голодания увеличивает продол-
жительность жизни.
Алексис Каррел, известный ученый,
доктор медицины
По моему мнению, голодание — самый быстрый и легкий метод пони-
жения уровня холестерина. Я провожу проверку уровня холестерина
дважды в год, и если он превышает 180, то голодаю от трех до семи дней,
и он становится ниже 180.
Голодание дает возможность отдохнуть сердцу. Вот почему я голодаю
24 часа каждую неделю. В это время я пью только дистиллированную
воду. (Дальше я расскажу об этом подробнее. Читайте также мою книгу
"Чудо голодания").
ХОЛЕСТЕРИН — БАРОМЕТР ДОЛГОЛЕТИЯ
Если организм перегружен жирами в крови (избыток холестерина), то
это несомненно укорачивает жизнь.
Холестерин сам по себе не вреден. Он очень важен для протекания
многих процессов, и организм даже вырабатывает его как дополнительное
горючее в крайних случаях.
"Холе” означает желчь, "стерин" — жирный. Большинство жиров,
которые мы съедаем, перерабатываются печенью в холестерин и выде-
ляются в желчь, чтобы позже опять попасть в кровь, которая разнесет
его по всему организму. Еще раз отметим, что нормальный уровень
холестерина составляет 120—180 единиц.
Но когда пища перегружена холестерином, содержащим насыщенные
(твердые) животные жиры, и когда нашей физической активности
недостаточно для "сжигания’’ нормального количества холестерина (не
говоря уже о его избытке), поток крови как бы "задыхается" в липких
частицах холестерина, которые оседают на стенках артерий и засоряют
их. Установлено, что количество холестерина, отложившегося на стенках
сосудов, прямо пропорционально количеству холестерина в крови.
Когда уровень холестерина в крови поднимается до 250, 300, 350 единиц
и выше, ваши артерии загрязнены. Следует подчеркнуть, что эти из-
быточные значения холестерина не редки в наши дни, особенно у амери-
канцев.
Помните, что количество холестерина в крови говорит вам о риске
заработать сердечные заболевания. Это — барометр продолжительности
вашей жизни.
Поэтому каждый взрослый человек должен следить за тем, чтобы
уровень холестерина в крови не поднимался бы выше безопасного, нор-
мального уровня. В противном случае куски липкого холестерина могут
блокировать артерии и привести к сердечным заболеваниям, инсульту и
смерти.
20
СКОЛЬКО ЖИРОВ ПОСТУПАЕТ В ОРГАНИЗМ
Большинство людей мало знают или ничего не знают о холестерине и
поэтому с удовольствием поедают большие количества масла и с хлебом,
и со сдобными булочками, а также с картофелем и овощами. Они
выпивают огромное количество пастеризованного молока и съедают
галлоны мороженого.
Мясо, птица, яйца, жареная картошка, пончики, бекон, ветчина,
сосиски — все эти продукты доставляют в кровь большое количество
жиров. Эти люди не понимают, что высокий уровень холестерина в крови
ведет их к несчастью.
Отдельные люди потребляют ежедневно по четыре—пять чашек
насыщенных жиров и потом удивляются, отчего у них сердечный приступ,
инсульт или какое-либо другое сосудистое заболевание.
Как говорилось раньше, засорение кровеносной системы избытком
холестерина — отложениями тяжелых воскообразных жиров на стенках
артерий — называется атеросклерозом. И причина его не возраст, а
неправильное питание! При осмотре тел молодых солдат, убитых на войне
в Корее, обнаружен поразительный факт: 77% из них (средний возраст 22
года) уже имели атеросклероз. И, наоборот, среди корейцев и солдат
других азиатских народностей, которые погибли в этих же сражениях,
было только 11%, имеющих признаки этого заболевания. Но хорошо
известно, что восточная пища имеет меньше насыщенных жиров.
СМЕРТОНОСНЫЕ ЖИРЫ
США — страна, в которой потребляют большое количество жиров.
Пища 40% средних американцев включает насыщенные жиры и
большинство из них — промышленные гидрогенизированные жиры,
смертельно опасные. Это настолько твердые жиры, что не расплавляются
от тепла человеческого тела.
Натуральные же, ненасыщенные жиры плавятся при температуре
человеческого тела. Это скоропортящаяся пища. Соприкасаясь с
кислородом, натуральные жиры становятся прогорклыми с сильным
запахом и неприятным вкусом.
Гидрогенизированные, ненасыщенные жиры остаются стойкими к
кислороду и имеют хороший запах. Крупнь/е производители этих жиров
говорят, что они всегда остаются "свежими". Домашняя хозяйка может
купить какой-нибудь сорт такого жира и хранить его дома хоть 10 лет —
он не может испортиться. Эти жиры очень хорошо и умно рекламируют,
однако реклама не имеет никакого отношения к хорошему питанию. То
же самое можно сказать и о маргарине.
Итак, вместо натуральных ненасыщенных жиров, которые принесли
бы членам семьи здоровье, домашняя хозяйка покупает свои любимые
смертоносные насыщенные жиры, которые причиняют много неприят-
ностей, попадая в кровь. Эти "убийцы", содержащие много холестерина,
21
осаждаются на стенках сосудов кровеносной системы и могут спо-
собствовать образованию смертельного тромба.
Остерегайтесь насыщенных гидрогенизированных жиров!
ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СЛОВАМ ДОКТОРА УАЙТА —
ИЗВЕСТНОГО СПЕЦИАЛИСТА ПО СЕРДЦУ
Доктор Поль Дадли Уайт, президент Американской ассоциации сердца и
известный во всем мире специалист, дает совет, как уберечь сердце. Я
хочу привлечь ваше внимание к некоторым моментам в статье доктора
Уайта, которая была написана для ассоциации. Он начинает с
удивительной информации о том, что средний возраст начинается с 20 лет
и "опасные годы" приходятся на период между 20 и 40 годами. Вот
собственные слова доктора Уайта: * Когда начинается средний возраст?
В 20 и продолжается до 80 лет. И опасные годы этого 60-летнего
периода приходятся на первые 20 лет, а не на последние. Это годы, когда
перекормленный и недозагруженный физически народ сеет семена для
будущей жатвы коронарных заболеваний*.
НАДЕЖДА НА БЕЗГРАНИЧНУЮ ЖИЗНЬ СУЩЕСТВУЕТ, —
ГОВОРИТ ДОКТОР УАЙТ
*Я считаю, что жизнь человека делится на пять возрастов, — гово-
рит доктор Уайт. — От рождения и до 20 лет, затем три отрезка сред-
него возраста: 20—40, 40—60, 60—80 лет, а в заключение старость —
80—100 лет. Последний отрезок может постоянно удлиняться и предела
этому я не вижу. Продолжительность нашей жизни должна увеличи-
ваться по мере победы науки над болезнями... *.
* Народ может играть важную роль в увеличении продолжительности
жизни. Индивидуальные программы по правильному питанию и физи-
ческим упражнениям для мужчин и женщин в возрасте между 20 и 40
годами должны вырабатывать постепенно привычки к хорошему
здоровью и долгой жизни...".
* Мужчина женится приблизительно в 20 лет. Его жена готовит
очень много и очень хорошо и вот благодаря ее кулинарному искусству,
машине и телевизору мужчина к 45 годам прибавляет 10—15 кг. Это
годы, когда холестерин активно откладывается на стенках сосудов и
блокирует артерии. Он может затронуть или мозг {инсульт), или сердце
(коронарный тромбоз), или почки. Вот почему в возрасте 45—50 лет
мужчина может умереть. Но его смерть не внезапна. Она подготав-
ливалась годами. .
Я могу добавить, что автомобиль и телевизир должны служить
человеку, а не подчинять его...".
* Озлобленность народа и нездоровый образ жизни — вот два
фактора, которые повинны в том, что многие американцы живут всего
40 лет, — продолжает доктор Уайт. — Никогда не бывает поздно
начать новую жизнь. Нужны контроль над весом, чтобы исключить
22
ожирение, и физическая активность. Одной из лучших форм физической
активности, доступной для всех, являются прогулки. ... Они должны
быть энергичными и для человека с нормальным здоровьем составлять
не менее пяти миль”. (Доктор Уайт большой энтузиаст велосипедного
спорта и даже теперь в свои 80 лет он ездит на велосипеде).
Это слова известного на весь мир специалиста по сердцу. Упражнения и
диета. И то, и другое должны и могут быть регулярными и доставлять
удовольствие.
УДИВИТЕЛЬНОЕ ОТКРЫТИЕ ДОКТОРА КАРРЕЛА
Доктор Алексис Каррел, известный биолог рокфеллеровского
исследовательского центра в Нью-Йорке, доказал всему миру, что живое
тело может быть бессмертным!
В январе 1912 года этот великий ученый поставил эксперимент. Он
взял кусок сердечной мышцы от куриного эмбриона и обеспечил ему
питание и удаление отходов. Этот эксперимент длился более 35 лет и
крошечный кусочек эмбриона оставался живым. Когда в 1947 году
эксперимент был прекращен, оказалось, что этот кусочек сердечной ткани
прожил много куриных жизней, что эквивалентно сотням лет
человеческой жизни. Он был назван ’’тканью вечной молодости”.
Этот чудесный кусочек сердца эмбриона удваивался в размерах каждые
48 часов! Наросшие слои удалялись, чтобы ткань оставалась в
первоначальных размерах, иначе значительные размеры сделали бы
невозможным питание и очищение клеток. В течение более 35 лет любой
ученый мог видеть собственными глазами ”вечную жизнь”.
Мы можем сделать вывод из замечательного эксперимента доктора
Каррела, а именно: если организм правильно питать и удалять отходы, то
жизнь может продолжаться бесконечно.
РЕШАТЬ ПРЕДСТОИТ ВАМ
Вы и только вы можете надлежащим образом позаботиться о своем
организме с тем, чтобы в дальнейшем наслаждаться жизнью. Боль-
шинство людей достигают расцвета к 25—35 годам, а потом начинается
резкий спад.
Я утверждаю, что любой человек может достичь расцвета своих
жизненных сил в любом возрасте и поддерживать его в течение многих
лет, если будет следовать Программе здорового сердца.
Если у вас низкое или высокое кровяное давление, то можете привести
его к норме, следуя законам природы. Мое кровяное давление, как у
молодого, здорового человека в возрасте 20 лет, составляет 120/80, а
пульс — постоянно 60 ударов.
Я считаю, что мой случай не исключительный и не выходит за рамки
обычного. За долгую жизнь мне встречалось много мужчин и женщин,
имевших здоровье молодого человека в более солидном возрасте.
23
МАКФАДЕН — ОСНОВАТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Некоторое время я работал с Бернаром Макфаденом — "отцом" и
основателем Общества физической культуры. Макфаден тратил тысячи
долларов на поиски самого старого человека на земле.
Я был у него исследователем. Каждый человек, который претендовал
на солидный возраст, тщательно исследовался. Я объехал весь мир,
интервьюируя мужчин и женщин в возрасте от 110 до 154 лет!
Свою работу я считал очень увлекательной, так как в глубине души
всегда хотел жить долго, но не жизнью среднего человека, которая
кончается в 70—80 лет, а до 140—150 лет. По моим исследованиям
выходило, что это возможно!
АКТИВНОСТЬ В 154 ГОДА
В Константинополе (Турция) я встретил замечательного человека —
Зору Агху, которому было 154 года. И чем же занимался этот человек?
Он работал грузчиком на большой железнодорожной станции в
Константинополе! Каждый день в течение 12 часов он таскал тяжелый
груз. Его зрение, слух и физическая сила были невероятными. Его ум был
острым, он имел чувство юмора и весь день шутил и улыбался.
В свои 154 года он потерял только два зуба, остальные были крепкие и
белые, как перламутр.
СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ В 154 ГОДА — НАТУРАЛЬНАЯ ПИША
И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Я расспрашивал Зору о секретах его изумительно долгой и здоровой
жизни. Его еда была очень простой, и он не использовал рафинированную
и искусственно приготовленную пищу. Он никогда в жизни не ел белый
хлеб или белый сахар и никогда не пробовал никакого алкоголя.
Когда я спросил его о любимой пище, он ответил с готовностью:
"Финики". Это подтвердило мои исследования по долгожительству
здоровых людей. Я открыл, что люди, которые едят финики, обладают
избытком жизненной энергии, выносливости и стойкости. Однажды в
Атласских горах на севере Африки я изучал племя первобытных арабов,
которые поразили меня своей необыкновенной силой. Я встречал людей в
возрасте 70—90 лет, которые были хорошими всадниками и могли
проводить весь день в седле при 50-градусной жаре.
Но о финиках как здоровой пище, их чудесном свойстве я узнал от
Зоры Агхи в далекой Турции. Я узнал также, что он ограничивался
тремя—четырьмя штуками в день. Он не только знал о замечательной
энергетической ценности натуральных сахаров, находящихся в финиках,
но и учитывал, что организм может переработать только ограниченное
количество сахара.
24
ПИЩА ДОЛГОЖИТЕЛЯ — ПИЩА БИБЛЕЙСКИХ ВРЕМЕН
Энергичный 154-летний Зора Агха ел также большое количество
чеснока — забытую пищу человека. Чеснок называют "пенициллином
бедных людей", и, будучи диетологом, я знаю его ценность для сердца и
артерий.
Зора сказал мне, что он ест только черный черствый хлеб, высушен-
ный на солнце. Он никогда не ест свежего хлеба.
Примечание. Когда мы путешествуем, моя дочь Патриция сушит наш
хлеб здоровья на солнце, просто раскладывая его на подоконнике. Таким
образом, даже уезжая из дома, можно есть здоровый сухой хлеб.
Зора Агха есть также постное мясо, спелые оливы и большое
количество овощей и фруктов. Он никогда не ест животного жира и
потребляет не больше двух яиц в неделю. Для кулинарной обработки и на
салаты он берет сафлоровое масло, которое использует в Турции и
Средней Азии в течение сотен лет.
Кроме воды Зора пьет только мятный чай, который является нацио-
нальным напитком в арабских странах.
Я считаю, что Зора естественным путем открыл секрет долголетия
библейских патриархов, мифический возраст которых поддерживался
подобной пищей.
ЖИЗНЬ ЗАВИСИТ ОТ ПИЩИ, КОТОРУЮ МЫ ЕДИМ
От этого 154-летнего здорового энергичного человека я узнал очень
много о том, как сохранить сердце здоровым — это простая пища из
натуральных продуктов, постное мясо и большая физическая активность.
Я встретил только одного Зору Агху за свою жизнь, но считаю, что
когда масса цивилизованных людей перейдут на простую натуральную
пищу, то многие доживут до своих 154 лет.
Каждый интеллигентный человек согласится со мной, что наша жизнь в
значительной мере зависит от пищи, которую мы едим, и насколько
правильно она выбрана, настолько здоровыми будут наши сердце, клетки,
мозг, ткани и жизненные органы завтра, через месяц, год, через 10 лет.
Пища, которую человек ест, становится самим телом, т.е. и сердцем, и
мозгом, и нервами.
КРОВЬ — ЭТО РЕКА ЖИЗНИ
Кровь состоит из миллиардов крошечных клеток. Они питаются той же
пищей, которую мы едим и которая попадает в кровь. В библии сказано:
* Жизнь плоти — в крови* (Ветхий завет. Левит 17:11). Если у вас чистая
хорошо циркулирующая кровь и чистые сосуды, то почему бы не жить
"молодей" жизнью долгие годы.
Красные кровяные тельца полностью заменяются в крови каждые 28
дней, и этот процесс идет от колыбели до самой смерти. Они создаются за
счет той пищи, которую мы едим, и за счет тех напитков, которые мы
25
пьем. Совершенно ясно, что если правильно питаться и сохранять
кровеносную систему (артерии, вены, капилляры) чистой, то можно
увеличить продолжительность жизни.
ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ "ЧАСЫ ЖИЗНИ”
Источник здоровья — хорошая, чистая кровь, получаемая от
естественной пищи, чистой воды и свежего воздуха. Эти вещества
должны быть активно распределены по всему телу кровеносной системой.
Я утверждаю, что любой человек, который никогда раньше не
заботился о своем организме, может восстановить здоровье и иметь
сильное сердце и чистые сосуды. Это подтверждает мой собственный
опыт. Избыток здоровья, силы, выносливости — лучшее доказательство
успеха. Безнадежность, беспомощность, физическое бессилие своего
организма я превратил в великолепное супер-здоровье. Организм имеет
свойство самовосстановления и самоисцеления. Где жизнь — там и
надежда. Не обескураживайтесь своим физическим состоянием. Работая с
матерью-природой, можно перестроить кровеносную систему, а с
помощью новой кровеносной системы создать здоровое сердце. Для этого
должны вы иметь эластичные, гибкие и чистые сосуды. Программа
здорового сердца — план создания вашего нового Я! — полного жизни,
бодрости и здоровья!
Не имеет значения, сколько лет вы прожили. Важно, насколько чисты
ваши артерии и кровь. Вы можете распоряжаться своими "часами жизни"
и тогда почему бы вам не осуществить библейское пророчество: "Жизнь
человека должна составлять 120 лет” (Книга Бытия 6:3).
НЕОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ СТАРИКОМ
Почему люди стареют? Старость вовсе необязательна, во всяком
случае не так неизбежна, как вы думаете. Вместо покорного старения...
протест! Обновление! Вы можете бросить вызов времени. В 60 лет иметь
ясные, как у птицы, глаза и излучать радость жизни... в 70 — быть
наполненным солнечным светом... в 80 — носить свой возраст как
драгоценность... и кто знает, вы, может быть, станете вторым Зорой
Агхой.
Вы встаете на жизненный перекресток. Пойдете ли вы по пути
наименьшего сопротивления, который может привести только к прежде-
временному концу, или, приняв Программу жизни, заберетесь на ясную
вершину здоровья. Если вы хотите долго жить, начните вести правильный
образ жизни сегодня.
ВЫ МОЖЕТЕ СТАТЬ МОЛОДЫМ, ЕСЛИ ЗАХОТИТЕ
Почему человек не молодеет с каждым днем? Если у вас есть желание,
то есть и энергия, и тогда в союзе с великой богиней — Гигиеной вы
добьетесь успеха!
26
С помощью Программы здорового сердца можно сохранить сильное
сердце и мощную кровеносную систему. Я не могу сделать это за вас. У
меня нет лекарств, чтобы лечить больное сердце. Только природа может
вылечить заболевания сердца. Но здоровым тело будет только тогда,
когда кровь будет получать надлежащий строительный материал. Обра-
тите внимание, что Программа здорового сердца — это только
вдохновляющая идея, которая дает опору, возможность взглянуть на
жизнь по-новому и подняться на более высокий уровень здоровья и
счастья.
ШИРОКИЙ ПУТЬ К КРЕПКОМУ ЗДОРОВЬЮ
Здоровье и счастье... Эти понятия мне кажутся неразделимыми. Мой
девиз: ” Сделать свое тело храмом чистоты”.
Для меня состояние моего сердца и всего организма — это религия. Я
не считаю здоровым человека, который ”в основном здоров”. Иметь
"хорошее здоровье" — это иметь чувство высочайшего блаженства,
чувство, которое заставляет человека говорить с удовольствием: ”Я
сегодня чувствую себя великолепно”.
Мы все согласны, что основная цель в жизни — это счастье. Но к
счастью ведет только одна дорога, которую можно уверенно рекомен-
довать — дорога к крепкому здоровью!
Без здоровья не может быть счастья. Здоровый землекоп больше
любит жизнь, чем больной, слабый миллионер. Хорошее здоровье —
наиглавнейший фактор в достижении счастья. В здоровом теле — здо-
ровый дух.
ЗДОРОВЫЕ ТЕЛО И РАЗУМ
Здоровое тело творит здоровый разум. Однако наоборот не бывает —
здоровый разум не сотворит здоровое тело. Было бы замечательно, если
бы разум мог победить плоть. Но, увы! Тело обычно сильнее влияет на
разум, чем разум на тело. Здоровый человек редко бывает несчастным, но
едва-ли больной человек будет радоваться жизни.
Чтобы получить от жизни максимум удовольствия, надо начать с тела.
Необходимо создать сильное, энергичное сердце, чтобы приобрести самое
большое богатство на Земле — здоровье!
Вот почему я энтузиаст правильного питания и физической культуры.
Счастье сильно зависит от той заботы, которую мы проявляем по
отношению к нашему телу. Через гармонию тела проявляется торжество
духа. Умственная ясность имеет сугубо физическую основу и чистотой
живых тканей достигается более высокий уровень здоровья.
Давайте же сделаем здоровье наиглавнейшей заботой нашей жизни,
так как все начинания зависят от него.
27
НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ УЧИТЬСЯ
Можете ли вы доверить ремонт своего автомобиля несведущему чело-
веку? Конечно, нет! Однако в отношении точнейшего механизма
человеческого организма обычный человек так и делает.
К счастью, никогда не поздно получить знания и применить их на
практике. Выше описаны структура и работа человеческого сердца и
кровеносной системы, объяснена важность сохранения низкого уровня
холестерина в крови. Я советую время от времени просматривать эти
страницы, чтобы досконально понять, для чего нужна Программа
здорового сердца, которую я собираюсь обрисовать в общих чертах, и
пусть она будет вашим проводником на пути к здоровью.
ОТКРЫТИЕ ЗДОРОВЬЯ
Здоровье определяется как "физическая неосознанность", то есть
здоровое тело даже не подозревает о своем функционировании, настолько
оно идет гладко. Большинство молодых людей не могут сказать, что такое
здоровье, так как имеют его в изобилии.
С годами, однако, мы все больше и больше начинаем чувствовать свое
здоровье. Очень часто говорят: "Вы тратите свое здоровье, чтобы
приобрести богатство*, а в последующем наоборот: "Вы тратите свое
богатство, чтобы приобрести здоровье*. Нет такого понятия для нас,
как здоровье, если нет нужды в нем. Мы начинаем открывать его суще-
ствование только тогда, когда нуждаемся в нем больше всего. Я считаю,
что большинство людей больны в различной степени после 50 лет.
Здоровье — это гордость, это что-то такое, что надо очень любить.
Это проявление воли и глубокого желания жить долгой, счастливой,
здоровой, деятельной жизнью.
ДЕЛАЙТЕ ВКЛАДЫ В "БАНК ЗДОРОВЬЯ"
Есть ли большее счастье, чем не думать о своем здоровье и здоровье
своих близких? Не думать о том, что любимый человек будет страдать от
сердечных заболеваний? Или что кто-то из близких умрет в раннем
возрасте?
Возможно, это "слишком хорошо, чтобы быть правдой", однако от всех
забот о здоровье вас может избавить Программа здорового сердца. Я
искренне убежден и со всей ответственностью заявляю, что сердечные
или какие-либо другие заболевания не являются неизбежностью — их
можно предотвратить, приложив определенные усилия.
Время и усилия, которые вы потратите, следуя этой Программе, будут
вложены в "Банк здоровья", и это принесет вам и вашим близким
большое счастье. Здоровье — это богатство!
Рекомендации, данные в этой Программе, никогда сами по себе не
сделают сердце здоровым. Еще раз хочу подчеркнуть, что Программа —
не лекарство от болезней сердца, и она ничего не может сделать, пока не
28
используется активно. Но тело может само излечиться, что и делается в
тысячах случаев.
ОСНОВНЫЕ ТРИ УСЛОВИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Если рядом расположенное пастбище вы-
глядит более зеленым, то это только
потому, что уход за ним лучше.
Этими условиями являются: нормальный вес; ежедневные упражнения;
правильное питание. Предположим, вам сказали, что вы должны
ежедневно таскать на себе очень неудобный груз весом от 8 до 20
килограммов, независимо от того, гуляете ли вы, сидите, едите или
спите... Вы, вероятно, ужасно возмутились бы, не так ли? Однако именно
этим вы занимаетесь при избыточном весе! Вы носите на себе груз
нездорового дряблого жира. Вы перегружаете все органы, особенно
сердце и кровеносную систему.
Избыток веса опасен! Он истощает сердце. Страховая статистика
показывает, что меньше всего живут толстые люди. Каждый килограмм
лишнего веса укорачивает жизнь. Вот почему условие № 1 для здорового
сердца — нормальный вес!
Нормальный вес должен быть достигнут естественным путем и в
дальнейшем постоянно поддерживаться. Применение лекарств от
ожирения может быть даже более опасным, чем само ожирение!
Условие № 2 для здорового сердца — ежедневные упражнения.
Физическая активность не только поможет сохранить нормальный вес, но
будет также стимулировать здоровое кровообращение, повысит тонус
мышц и органов, поможет улучшить функционирование всех органов
тела.
Самым важным является условие № 3 — правильное питание!
Здоровое сердце и здоровое тело создаются чистой и здоровой кровью, а
чистая, здоровая кровь — пищей, которую вы едите. Пища является
наиболее важным фактором в регулировании веса, питании крови и через
нее — в питании всего тела, предохраняет сердце от смертельного
холестерина и укрепляет его, превращая в мощный источник жизни и
вечной молодости.
ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Предки нам даются свыше, но привычки
плохие и хорошие мы выбираем сами.
Индикатором хорошего здоровья является нормальное количество
жировой ткани. Но когда жировые накопления начинают ’’выпирать" тут
и там и портят вашу фигуру, берегитесь! Это опасный сигнал, который
служит предупреждением, что пора решительно браться за дело.
Избыточный вес вызывает сердечные приступы, дает чрезмерную
нагрузку сердцу и сигнализирует, что вы едите насыщенные жиры, ко-
29
торые засоряют артерии холестерином. Избыточный вес губителен для
красоты, для молодости, приводит к болезни и даже к преждевременной
смерти.
Миф о том, что полные красные щеки и округлое полное тело есть
признак здоровья, все еще бытует даже в наш просвещенный век. Миф
развеивается гораздо медленнее, чем умирают тучные люди. Болезнь
приходит очень быстро, но как долго приходится от нее избавляться.
Тучный человек склонен к медлительности и флегматичности. Избы-
точный вес сигнализирует о сходных накоплениях вокруг сердца, почек и
других органе®, ослабляя их функции. Но жизнь человека зависит именно
от функционирования этих жизненно важных органов и, в частности,
сердца. От плохой работы этих органов страдает весь организм.
НЕ БУДЬТЕ ГЛУПЫМ
Если вас назовут глупым, это будет для вас ужасным оскорблением,
так как кто же себя считает глупцом? Но разве не показатель глупости
тот факт, что вы позволяете своему телу стать безобразным, нездоровым,
рыхлым. Уверен, что придет время, когда понятия "толстый" и
"тупоголовый" будут синонимами и будут одинаково постыдны!
Толстый человек медлителен и вял. Сопротивляемость его организма
обычно понижается. Если необходимо поторопиться, то он пыхтит, как
паровоз. Его сердце и легкие работают плохо и не способны нормально
действовать в экстремальных ситуациях. Толстый человек двигается с
трудом, и груз избыточного веса ограничивает его умственную деятель-
ность так же, как и физическую.
Когда спортсмен готовится к соревнованиям, он устраняет излишки
жира, понимая, что они помешают ему и уменьшат его выносливость и
физическую энергию, В военной службе — та же ситуация.
Толстый человек не способен бороться, а жизнь — это борьба.
Неспособность к действию и ожирение — закадычные друзья: они спят и
едят вместе, а также вместе избегают физических нагрузок.
ВАША ТАЛИЯ — ЭТО ВАША ЖИЗНЬ
Если у вас лишний вес, вы заигрываете со старостью, позволяя
клеткам старости накапливаться в организме. Вы заигрываете с болез-
нями и должны быть готовы к тому, чтобы понести за это наказание.
Чтобы сохранить фигуру молодой, каждый должен проявить заботу о
своем здоровье. При избыточном весе надо или увеличить физическую
нагрузку, или уменьшить количество потребляемой пищи, или то и другое
одновременно! Не успокаивайте себя тем, что с годами люди полнеют.
Если вы совершите эту ошибку, старость придет намного раньше, вас
одолеют болезни или наступит преждевременная смерть. Первая из-
лишняя полнота — смертельный враг. Она часто приходит, как вор в
ночи, тихо и без предупреждения. Иногда вы замечаете опасность
слишком поздно. Но надо бороться! От этого, возможно, зависит ваша
жизнь.
30
СОХРАНЯЙТЕ СТРОЙНОСТЬ ФИГУРЫ И ЧУВСТВО
СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА
Толстая бесформенная фигура может не только расстроить здоровье.
Она может лишить вас чувства собственного достоинства. Своим телом
надо гордиться, а не стыдиться его.
Чувство собственного достоинства так же необходимо духовной жизни,
как здоровая пища — телу. Если хотите быть энергичным, молодым,
полным энтузиазма, огня и страсти, берегите свою фигуру и сохраняйте
чувство собственного достоинства!
Создавайте свое тело, как скульптор лепит статую или художник
пишет картину. Оно должно быть выражением всего самого лучшего, что
есть у вас. Проявите характер, и тогда излишки жиров не задержатся в
вашем теле.
ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС
Существует большое количество карт, таблиц и статистических данных
для определения нормального веса в зависимости от возраста, роста и т.д.
Они являются усредненными. Но ведь не существует среднего человека,
поэтому используйте такие данные только как ориентир.
Если правильно питаться и выполнять физические упражнения, то
можно достичь естественного, нормального, присущего только вам веса и
сохранить его. Можно не измерять постоянно окружность талии и бедер.
Если у вас здоровое, крепкое, без лишнего жира тело, то не имеет зна-
чения, больше вес или меньше "среднего" для вашего возраста и роста.
Важно найти собственный естественный, нормальный вес. Если даже вы
имеете избыточный вес, но тело крепкое и здоровое, то для вас — это
нормальный вес. Рыхлая же полнота не может быть нормальной!
Когда мы говорим: "То, что не используется, то теряется*, это
полностью применимо к 600 мускулам человеческого тела. Если их не
использовать, то они теряют свой тонус и становятся вялыми и дряблыми.
УМ —ХОЗЯИН ТЕЛА
Настройте свой мозг на мысль, что вы действительно хотите иметь
нормальный вес. Это труднее, чем кажется, так как ум старается
оправдать избыточный вес. Например, вы говорите себе: *Я отношусь к
полному типу людей, и для меня естественна полнота”. Или: * Я ем очень
мало, а остаюсь полным”. Последнее может быть правдой, но помните:
главное что вы едите, а не сколько. Это очень важно при избыточном
весе... Ум должен быть хозяином тела. Плоть бессловесна, плоть слаба,
плоть часто требует жирной, сладкой, крахмалистой пищи. Или ваш ум
управляет телом или тело — умом. Будьте тверды! Скажите телу, что
ум — его абсолютный хозяин.
Помните, для продолжительной гонки нужна худая лошадь. Если
вы хотите здоровья и долгой жизни, то держите тело в полном порядке.
31
Пусть бьет ключом из вас энергия и сила, не бойтесь жизненных проблем,
не бойтесь сердечных или других болезней.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ СИЛЬНОГО СЕРДЦА
Леность — вредная привычка. Сидеть очень много — вредно для
здоровья. Ежедневно вы должны найти один—два часа для активной
физической деятельности. Самое простое — это быстрая ходьба,
желательно по пересеченной местности. А лазанье по горам — это
лучшее упражнение для сохранения здорового сердца.
Я люблю ходить в горы. Около моего дома в Голливуде (Калифорния)
находится знаменитый Гриффит Парк, в котором возвышается на
600 метров гора Голливуд. Я часто взбираюсь на эту гору, а всю дорогу
вниз бегу.
Каждый день я бегаю и гуляю. У меня есть также велосипед, на
котором я часто проезжаю многие километры. Я плаваю и играю в
теннис. И три раза в неделю у меня бывают тренировки с гантелями и
штангой различного веса.
Физические упражнения — самый важный фактор, позволяющий
человеку избежать атеросклероза и увеличить поток обогащенной кисло-
родом крови через сердце и тело.
РАЗВИВАЙТЕ СВОИ МЫШЦЫ
Помните, что со дня рождения и до самой смерти очень большую роль
играют 600 мышц вашего тела. Мышцы составляют больше половины
всего тела. Большую часть их вы не видите. Вдоль 9-метрового же-
лудочно-кишечного тракта находятся мускулы для того, чтобы протал-
кивать пищу. Для того, чтобы заставить нормально работать легкие,
нужна мощная мускулатура.
Но самая значительная мышца в вашем теле — сердце. Именно сердце
качает кровь, питая остальные 600 мышц. И чем большее количество из
этих 600 мускулов будет работать, тем лучше будут ваше сердце и
кровеносная система, тем лучше будет физическое состояние и здоровье.
Не колеблясь, я скажу, что быстрая прогулка — лучшая форма
физической нагрузки. Если вы хотите, чтобы ваши внутренние органы
были здоровы, больше ходите пешком.
ХОДЬБА — КОРОЛЕВА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Из всех форм физической активности есть одна, которая приводит в
движение большую часть тела. Чтобы убедиться в этом, во время ходьбы
крепко возьмите себя за талию, и вы почувствуете, как внутренние
органы отвечают на каждый шаг, как работают почти все основные
мышцы. Ни в каких других упражнениях не достигается такой же
гармонии координирующей мускулатуры, такого же совершенства цирку-
ляции крови. Быстрая ходьба — королева упражнений.
32
Вы должны проходить несколько километров ежедневно. Сделайте
ежедневную прогулку постоянным пунктом вашей Программы здоро-
вого сердца — круглый год в любом месте и в любую погоду. Ходьба не
требует специального оборудования и ею можно заниматься в любое
удобное для вас время. Независимо от того, делаете ли вы какие-либо
другие упражнения или нет, ходьба должна быть обязательной! Ходить
может каждый человек, в любом месте, в любое время. Конечно, ходьбу
можно заменить гольфом, если вам нравится этот вид спорта. Хотя я
склонен согласиться с Марком Твеном: "Гольф может испортить
хорошую прогулку". Но в результате вы получите те же хорошо
работающие мышцы, ускоренную циркуляцию крови с ее неизменными
спутниками — гармонией и счастьем.
Если вам не удается погулять на свежем воздухе, то походите внутри
помещения — в коридоре, на балконе, там, где больше свежего воздуха.
Это все же лучше, чем обойтись без ходьбы.
Когда я езжу по миру со своими лекциями, часто поздно вечером хожу
по коридорам и вверх—вниз по лестницам отеля. Если есть крытая
галлерея, то предпочитаю ее.
РАДОСТЬ ПЕШИХ ПУТЕШЕСТВИЙ
Держитесь при ходьбе естественно: голова высоко поднята, грудь
развернута, живот втянут. Тело должно покачиваться в такт с вашими
шагами. Идите так, будто ноги начинаются с середины туловища, дышите
глубоко и у вас будет чувство такого подъема, что вы гордо будете нести
свое тело. Руки должны двигаться свободно от самых плеч.
Во время ходьбы у вас должно быть хорошее настроение и легкое
сердце. Если вас не интересует окружающая природа, думайте о духовной
жизни. Когда вы идете, то физическую нагрузку заменяете духовной.
Таким образом избавляетесь от всех своих тревог и забот. Так же, как
кровь, проходя по сосудам, очищает и питает тело, ходьба наполняет вас
здоровьем, очищая ум и питая его положительными мыслями. Когда я на
прогулке иду широким шагом, то говорю себе на каждый шаг:
"Здоровье... Сила... Молодость... Энергия".
Очень полезно раз в год свершить пешее путешествие в какую-либо
интересную для вас часть страны, проходя в день по 20—25 километров.
Таким образом вы будете пополнять свои знания о природе страны и
создавать здоровое сердце.
БЕГАЙТЕ РАДИ ЖИЗНИ
Каждый день я бегаю ради жизни, так как бег помогает избавиться от
сердечных приступов. Такой тип бега (бег трусцой) используется многими
спортсменами в своих тренировках. Это равномерный легкий шаг с
поднятой головой, расправленными плечами и свободно опущенными
руками. Боксеры, игроки в бейсбол, футболисты, другие спортсмены
считают бег трусцой самым лучшим видом тренировки. Этот стандартный
элемент присутствует ц программах физической подготовки во всем мире.
3 - 1376 33
Я бегал ради жизни ежедневно в течение 60 лет. Когда я приезжаю со
своими лекциями в какой-нибудь город, то сразу же спрашиваю о
близлежащем парке, где можно было бы заняться бегом. Для этого я
часто ухожу на целый день, но предпочитаю раннее утро или поздний
вечер. Каждый человек сам должен выбирать время, наиболее подхо-
дящее для него.
Я с удовольствием наблюдаю, что в последнее время во всем мире бег
стал признанным методом борьбы за здоровое сердце во всех возрастных
группах. Во многих городах есть клубы любителей бега, в которых может
заниматься любой человек. Я имел удовольствие бегать с мужчинами и
женщинами в Новой Зеландии, Австралии, Англии, а также во многих
уголках Соединенных Штатов.
Общеизвестно, что занятия спортом очень важны для стимулирования
физического и умственного развития и эмоционального настроя. Еже-
дневный бег, соответствующий индивидуальному физическому состоянию
и возрасту, повышает выносливость, улучшает общее состояние, создает
чувство благополучия, увеличивает сопротивляемость заболеваниям.
Занятия спортом укрепляют сердце и увеличивают продолжительность
жизни.
Однако прежде чем начать занятия спортом, необходимо посоветовать-
ся с врачом.
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ — ЛУЧШИЙ СТАБИЛИЗАТОР ЗДОРОВЬЯ
Ежедневный бег, бег трусцой или быстрая ходьба — это уверенный
стабилизатор здоровья. Женщинам особенно приятно бывает увидеть, что
они похудели, что талия их стала тоньше и в целом улучшилось состояние
здоровья. И мужчины, и женщины должны помнить, что линия талии —
это линия вашей жизни!
Человек с элегантной, худощавой фигурой всегда выглядит более
молодым и привлекательным. Если вы человек слабохарактерный и
чувствуете, что не сможете бегать в холод и дождь, то займитесь бегом
на месте, поочередно поднимая ноги на высоту около 20 сантиметров от
пола. Лучше начинать спокойно, постепенно ускоряя темп и увеличивая
продолжительность бега. Занимайтесь бегом там, где больше воздуха, —
на крытой верайде, в коридоре, на балконе, на крыльце или, если
находитесь на работе, в холле.
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В ВОЗДУХЕ
То, что не используется, то теряется.
Брегг
Я занимаюсь бегом даже во время авиарейсов на реактивных
самолетах, в проходе между рядами. Надо научиться заниматься бегом на
месте в любую свободную минуту, будь вы президентом корпорации или
домашней хозяйкой. Все мы должны ежедневно заниматься спортом для
поддержания тела и сердца в хорошем состоянии.
34
КАК НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ БЕГОМ
Основное правило, которому надо следо-
вать, — тренируйтесь, но не перенапря-
гайтесь.
Для бега должна быть удобная обувь с резиновой подошвой с
утолщением под пяткой. Я часто использую губчатую подошву. Но не так
уж важно, в какой обуви вы бегаете. Очень важно предохранять ступни
ног от того, чтобы не натереть их в результате бега, но натереть ноги
можно и в обуви с тонкой твердой подошвой, что может причинять
постоянный дискомфорт и даже создавать плохое настроение.
Обувь не должна быть слишком свободной или слишком тесной. Ноги
часто опухают от избытка циркуляции крови во время бега, и если обувь
слишком тесная, то могут появиться волдыри. Большое внимание
обратите также на носки. Убедитесь, что в них нет ни дыр, ни штопок —
главных причин раздражений и потертостей — и что они не собьются
внутри обуви. Я обычно надеваю две пары носков — одни тонкие, другие
более толстые, какие надевают игроки в теннис.
Лучше всего начать с бега трусцой на траве, так как она смягчает
толчки, что не безразлично для крупных людей. Ноги выполняют
тяжелую работу и заслуживают большого пристального внимания, пока
не привыкнут. Занятия на траве дадут возможность мускулам и связкам
укрепиться и разработаться.
Кроме того, надо укрепить силу воли, чтобы проявлять ее в трудный
первый период, когда дальнейшему продвижению вперед могут мешать
неожиданные непривычные боли и потертости.
ЧЕРЕДУЙТЕ БЕГ И ХОДЬБУ
Вспомните старую китайскую пословицу: * Один •шаг — это начало
долгого пути* и начните свое путешествие к здоровому сердцу.
Самый длинный шаг, который вы можете сделать, равен
приблизительно одному метру. Теперь пробегите 25, 50 или 100 метров.
Любое из этих расстояний может стать вашей первой дистанцией. Если
вы раньше не тренировались, то пробегайте сначала 25 или 50 метров.
После того как вы пробежали выбранную дистанцию, пройдите ее три
раза. Идите быстро, глубоко дыша, с высоко поднятой головой, с
развернутыми плечами, размахивая руками. Глубокое дыхание очень
важно. Помните, что вы начали занятия спортом, чтобы дать сердцу
больше кислорода.
Если вы бегаете каждый день, непрерывное давление крови на стенки
сосудов придает им эластичность, увеличивая их способность сокращаться,
и поэтому позволяет увеличивать лоток крови. Простая вещь, но это
положительный шаг по пути к избавлению от ненужного лишнего
холестерина.
Один из крупных специалистов по сердцу в Лондоне говорил мне, что
любой человек, который будет бегать 15—30 минут ежедневно в течение
года, может рассчитывать удвоить объем главных артерий. Это путь к
созданию мощного сердца.
Дыхательная активность (при ходьбе, беге и т.д.) требует больше
энергии. Тело создает эту энергию, сжигая пищу при участии кислорода.
Организм может запасать пищу, используя ее по необходимости, но он не
может запасать кислород.
Большинство из нас создают достаточно энергии, чтобы совершать
обычную ежедневную работу, но когда нагрузки возрастают, организм не
может справиться с перегрузками. Объясняется это тем, что средства для
доставки кислорода ограничены. Это именно то, что отделяет здоровье от
нездоровья.
Бег требует большого количества кислорода, который организм
разносит по всем клеткам. Даже если вы не активны и слабы, простые
прогулки и легкие упражнения помогут вам улучшить циркуляцию крови и
обеспечить более энергичное потребление кислорода.
Здоровое сердце подобно хорошему исправному автомобилю: можно
ехать на нем далеко и быстро без поломок, но нужны периоды отдыха и
профилактических работ. Так же как исправному автомобилю нужна
правильная эксплуатация, так и сердцу требуются хорошие условия в
любом возрасте. Я нахожусь в зрелом возрасте — мне более 70 лет. Но я
каждый день бегаю, и мое сердце становится все сильнее и сильнее. Я
начинаю свою ежедневную программу со 100-метрового пробега, затем я
эту дистанцию прохожу. После того как я разогрелся, пробегаю 200,
затем 300 и 400 метров. Всегда после этого прохожу ту дистанцию,
которую бежал. Таким образом, я никогда не перегружаю сердце.
СЕКРЕТ СИЛЬНОГО СЕРДЦА — ХОРОШЕЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ
Когда какая-либо часть кровеносной системы ослаблется, миллиарды
клеток тела лишаются кислорода и питания. С прекращением крове-
носного питания эти клетки будут автоматически разрушены. Это может
случиться в самом сердце, в мозге, в легких, в почках, коже и других
частях тела.
Помните, вы теряете те клетки организма, которые бездействуют.
ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ
Упражнение № 1 — Ветряная мельница
(А) Станьте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка развернута,
живот втянут, голова поднята, руки опущены свободно. Начните
вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно
увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые
дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму
до 50.
(Б) Та же позиция, что и в упражнении № 1 (А), но руки вращайте в
противоположную сторону.
36
Упражнение №2 — Циркуляры — Строитель
(Это упражнение используют люди в холодном климате, когда хотят
увеличить кровообращение в руках и верхней части тела).
Позиция та же, что и в упражнении № 1. Руки подняты на уровне плеч
и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая
рука в то же время — по правому плечу. Руки перекрещиваются
поочередно — сначала правая над левой, потом — левая над правой.
Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам
отводятся назад в исходное положение, выставляя вперед грудную клетку.
В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая в
последующие дни до 50 раз.
Упражнение М3 — Внбраци ног
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите
правую ногу на высоту приблизительно 20 сантиметров. Сделайте
короткий толчок (10—15 сантиметров) вперед как можно резче. Нога
должна колебаться от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя на
правой ноге, поднимите левую и толкните ее резко вперед. Начните
упражнение с 10 толчков на каждой ноге и увеличивайте количество
упражнений до 50 и более на каждой ноге. Делайте упражнение очень
энергично, так как это будет способствовать большей циркуляции крови в
бедрах, голенях и ступнях.
Упражнение №4 — Улучшение кровообращения в руках и пальцах
Стойте прямо, как в упражнении № 1. Поднимите руки перед собой,
грудь вперед и сильно потрясите расслабленными кистями. Повторяю,
руки должны быть обязательно расслаблены. Сделайте 15 энергичных
встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в
кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно
дальше.
Упражнение №5 — Кровообршцепе в голове
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно
ниже, руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь пола. В этом
положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В
первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не
привыкнет к такому упражнению.
СЕРДЦЕ НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЕТСЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ
Трудности создают ум, а труд — тело.
Эти упражнения идеальны, так как они увеличивают кровообращение
и открывают заблокированные артерии. Кровь очищается в легких и
несет кислород во все части тела.
37
Эти упражнения не могут принести вред нормальному здоровому
сердцу, независимо от того, насколько энергично вы их делаете. Ос-
лабленные люди должны начинать выполнение упражнений медленно и
осторожно, постепенно увеличивая темп и количество упражнений.
Упражнения для улучшения кровообращения благотворны не только для
здорового сердца, но и для больного, так же, как и для любой мышцы
тела. Они улучшают состояние сердца и всех мышц.
Не слушайте людей, которые пытаются отпугнуть вас от этих
упражнений! Сердце — это мышца и ее надо тренировать. Делая эти
упражнения, вы создаете сильное здоровое сердце и тело!
Каждое упражнение надо делать ежедневно. Немного времени
потребуется на это, всего 15—20 минут. Но потратится это время с
большой пользой для укрепления сердца.
Если вы ведете сидячий образ жизни или много стоите, то должны
делать эти упражнения два-три раза в день. Если вы долго ведете
машину, останавливайтесь и делайте эти упражнения каждый час. Чем
больше вы их сделаете, тем лучше у вас будет циркуляция крови, а
следовательно, и сильнее сердце!
Дома рекомендуется совмещать выполнение этих упражнений с
водными процедурами, описанными в следующей статье.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ
Эти процедуры служат для улучшения кровообращения по всему телу.
Нужны большая щетка для спины или мочалка-варежка, кусок хорошего
туалетного мыла и большое грубое полотенце.
Встаньте под душ и включите горячую воду, какую только можете
терпеть. Затем намыленной щеткой или мочалкой тщательно натрите
тело. Вначале начинайте натирать тело очень аккуратно, чтобы не
повредить кожу. По мере того, как кожа будет привыкать, усилие можно
увеличить.
Вымыв тело горячей водой, начинайте охлаждать воду, делая ее все
холоднее и холоднее, но не настолько, чтобы испытать неприятные
ощущения.
Замечательный способ расслабления усталых мышц и восстановления
кровообращения заключается в попеременной смене горячей и холодной
воды. Направьте воду сильными струями на спину и плечи и смените
несколько раз ее температуру. Я советую деловым людям, когда они
приходят домой напряженными и усталыми, принять расслабляющий душ
перед обедом. Он освежит и успокоит их.
СТИМУЛЯЦИЯ НЕ НАПРЯГАЕТ ТЕЛО
Помните, для расслабления тела надо менять медленно несколько раз
температуру воды, делая ее каждый раз немного горячее и немного
холоднее, но никогда не сверх той температуры, которую можно терпеть.
Этот горяче-холодный душ — замечательный стимулятор сердечно-
38
сосудистой системы, так как кровеносная система начинает работать в
разных режимах под воздействием холодной и горячей воды. Чем больше
разница температур, которую вы можете выдержать, тем благотворнее
воздействие процедуры на сердце и кровообращение.
Смойте мыло горячей водой, сполосните мочалку и начните растирать
ею тело, включив уже холодную воду. В первые дни растирание
проводите онень осторожно, чтобы не повредить кожу. Но с каждым
днем, по мере привыкания, растирайте более энергично.
Когда почувствуете легкое пощипывание кожи из-за увеличения
циркуляции крови, выключите душ и возьмите большое грубое полотенце.
(Когда полотенце становится мягким, отдайте его другим членам семьи, у
которых кожа более чувствительна). Этим полотенцем в течение 10
минут вытирайте и растирайте каждый сантиметр своего тела от головы
до кончиков пальцев.
Если в течение года ежедневно делать эти водные процедуры, то вы
сможете вступить в клуб "Полярного Медведя”, члены которого, однако,
не применяют полотенце для вытирания тела, а используют его только
для растирания уже сухого тела. После горяче-холодного душа и
энергичного массажа они сушат тело энергичным растиранием рукой.
Только после того, как тело высохло, оно растирается полотенцем в
течение 10 минут. После этой процедуры все тело будет гореть от быстро
циркулирующей крови.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ПОЧЕК
Кто не может найти время для занятий
спортом, тот должен будет найти время
для болезни.
Лорд Дерби
Почки выполняют в организме роль фильтра. Они — самый энер-
гичный рабочий орган. Упражнения с наклонами и вращениями в поясе
помотают стимулировать почки — онц начинают функционировать более
эффективно.
Вот упражнения для стимуляции почек.
1. Станьте прямо, руки над головой.
Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая
коленей.
Выпрямитесь, поднимите руки над головой и отогнитесь назад как
можно дальше.
2. Сцепите руки над головой и отклоняйтесь поочередно то вправо, то
влево, как можно ниже.
Так как большая часть продуктов выделения организма проходит через
почки, то делпйте упражнения, стимулирующие почки, ежедневно, начи-
ная с 10 и увеличивая до 50 раз каждое упражнение.
39
ОПАСНОСТИ НЕПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Большая часть продуктов жизнедеятельности организма выделяется
через почки, а двуокись углерода — через легкие. Там же кровь насы-
щается кислородом и снова становится ярко красной. Затем она
возвращается в сердце и прокачивается через артерии в различные части
тела. Этот цикл повторяется тысячи раз в день.
Вот почему нельзя долго сидеть на одном месте. При сидячем образе
жизни замедляется кровообращение и кровь застаивается. У людей,
которые слишком долго сидят, может развиться тромбоз (сгусток крови) в
глубоких венах голеней. Если у вас в основном сидячая работа, то надо
каждый час вставать и энергично двигаться. Если вы едете долго в
автомобиле, то останавливайте машину каждый час, выходите и делайте
несколько упражнений. Помните, когда вы делаете упражнения, то из
организма удаляются яды и увеличивается циркуляция крови, улучшая
питание всех клеток организма.
КАК НАДО СИДЕТЬ
Сидите правильно! Причиной большинства расстройств и вредных
привычек являются скрещенные ноги. Не кладите ногу на ногу, так как
при этом могут быть сдавлены подколенные артерии и может обра-
зоваться застой венозной крови. Это же может произойти, если край
кресла упирается в подколенные артерии. Спина должна быть прямой, а
ноги должны стоять на полу. При висящих ногах оказывается слишком
большое давление на вены. Когда мои дети были маленькими, я под-
пиливал ножки у стола так, чтобы детям было удобно сидеть за столом и
чтобы их ноги стояли на полу. Взрослые небольшого роста должны
пользоваться скамеечкой для ног. Лучший тип кресла — это кресло-
качалка, в котором вы можете сидя хорошо отдохнуть, а также, качаясь,
делать упражнения.
ПОТЕЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ
Самый большой орган выделения в организме — это кожа с ее
миллионами пор и потовых желез. Выделение пота имеет двойную цель:
помогает избавить тело от загрязнений и регулирует температуру тела.
Когда тело разогревается в результате активной деятельности, то
приходят в действие потовые железы. Испаряющийся пот охлаждает
кровь, которая достигает поверхности кожи, и таким образом
предохраняет тело от перегрева. Кроме этого, удаляются из организма
"шлаки", находящиеся у поверхности тела. Именно эти выделения,
смешанные с грязью, находящейся на кожном покрове, придают поту
неприятный запах. Если кожа чистая, то остается только хороший запах
здорового тела. А поэтому не обращайте внимания на рекламы фирм,
выпускающих дезодоранты.
Танцы, прогулки, езда на велосипеде, энергичная работа по дому... лю-
40
бой вид деятельности, который заставляет вас потеть, улучшает сердеч-
ную деятельность и общее состояние. Интенсивные нагрузки никогда не
причинят вреда здоровому человеку.
ВАШЕ ХОББИ — АКТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Наш день подобен чемодану — одни люди
ухитряются упаковать в него намного
больше, чем другие.
Если бы я был Президентом Соединенных Штатов, то издал бы закон,
по которому люди, сидящие часами за картами или перед телевизором —
этим "ящиком для идиотов", должны будут равное количество времени
потратить на интенсивную ходьбу, с тем, чтобы восстановить свое
физическое состояние.
Я хочу начать крестовый поход против сидячего образа жизни, при
котором замедляется кровообращение, что отрицательно сказывается на
состоянии стенок кровеносных сосудов. Будьте активны. Если хотите
расслабиться, то расслабляйтесь активно. Культивируйте такие виды
активной деятельности, как плавание, теннис, гольф, пешие прогулки.
НЕ НОСИТЕ ТЕСНУЮ ОДЕЖДУ
Все, что нарушает кровообращение, приносит вреду сердцу. Поэтому
нельзя носить тесную одежду. Сюда же следует отнести тесные подвязки,
корсеты (грации), которые больше стягивают, чем поддерживают, тесные
пояса, тугие воротнички и гастуки, а также тесную обувь.
НЕ НОСИТЕ ТЕСНУЮ ОБУВЬ
Тесная обувь затрудняет кровообращение больше, чем тесная одежда,
а именно ноги должны всегда снабжаться кровью как можно лучше. В
каждой ноге расположено 26 костей, более чем в любой другой части
тела. Когда кровь не поступает в ноги в необходимом количестве, то
"шлаки" остаются там же в клетках. Вот почему у многих от ног идет
неприятный запах.
Одной из причин плохой циркуляции крови в ногах, плохой осанки
является тесная обувь. Обувь не должна сдавливать сосуды и препятст-
вовать свободной циркуляции крови в ногах.
Идеальный эффект дает хождение босиком, что и надо делать при
любом удобном случае. Ходьба босиком улучшает кровообращение, что
способствует оздоровлению сердца.
КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ В КОНЕЧНОСТЯХ
Сердце должно качать кровь к ногам и рукам. У большинства людей
плохая циркуляция крови и поэтому у них холодные руки и ноги, иногда
появляется даже онемение конечностей.
41
Я могу предложить гидротерапевтический метод стимуляции крово-
обращения. Он известен как холодно-горячий метод.
Возьмите два таза и наполните один горячей водой с температурой
40°С или выше (если можете терпеть). Другой таз наполните очень
холодной водой и бросьте в него несколько кусков льда.
Встаньте в таз с горячей водой, а руки по локоть опустите в ледяную
воду. Через две минуты повторите процедуру, но теперь уже ноги
опустите в холодную воду, а руки — в горячую.
Повторите эту процедуру пять раз, затем возьмите жесткое полотенце
и разотрите ноги и руки, пока они не начнут гореть.
В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ
Шекспир предвидел господствующую психологию нашего времени,
когда говорил: "Именно ум делает тело богатым". Действительно, ум
помогает телу так же, как и тело помогает уму.
Наша связь с Космосом двойственна: ежа имеет духовное и физическое*
начало. Мы связаны с Бесконечным духом жизни— Жизнь и энергия во
В селенной... и эта жизнь внутри нас — наша собственная жизнь. Чтобы
познать жизнь во всей полноте, мы должны постоянно помнить об этом.
Это внутренняя, духовная жизнь.
Физическая жизнь связывает нас с особой частью Вселенной, в которой
мы живем и которую называем Землей. Мы связаны с Матерью-Землей
через пищу, которую мы едим, воду, которую мы пьем, воздух, которым
дышим, а также через солнце с его всеохватывающей энергией. И от
всего этого зависит не только здоровье нашего организма, но и
продолжительность нашей жизни.
Возьмите, например, пищу, которая тесно связана со здоровьем. Кровь,
с ее изумительной распределительной системой, несет все самое
необходимое, обеспечивая энергией и жизнеспособностью каждую часть
тела. И то, что мы едим сейчас, будет в крови через 24 часа.
Если вы едите пищу, которую приготовила сама природа, то у вас будет
мощное и здоровое сердце, живой и деятельный ум. Это добавит жизнь
вашим годам и годы вашей жизни.
ВЫ ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ
Пару поколений назад были известны только основные элементы пи-
щи — белки (протеины), углеводы (карбогидраты) и жиры — первичные
строительные и горючие материалы организма. Затем наука открыла, что
природа создала различные регулирующие вещества — минералы, вита-
мины, ферменты, которые также необходимы для здорового и гармо-
ничного функционирования организма.
Нельзя оставаться здоровым, если баланс этих веществ будет нарушен.
Однако в жизни эти нарушения происходят постоянно. Чтобы пища не
портилась в магазинах, ее очищают и добавляют в нее консерванты,
таким образом изменяя ее природный состав. Если пища лишается при-
42
родных свойств, то в ней исчезают многие необходимые элементы, в
частности, витамины. Неправильное приготовление делает ее безжизнен-
ной и непитательной.
Можно сказать, что американцы — самая перекормленная и одно-
временно самая недокормленная нация в мире. И это главная причина
сердечных приступов — этого убийцы № 1 в Соединенных Штатах.
КАК ВЫ ОТРАВЛЯЕТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ
Если вы едите пищу, которую едят большинство американцев или
жителей других промышленно развитых стран, то вы медленно, но
уверенно отравляете себя. Вы едите безжизненную пищу и лишаете
организм многих веществ, в которых он нуждается. И вы, вероятно, среди
тех, кто торопит этот самоубийственный процесс, потребляя такие яды,
как табак, алкоголь, кофе, чай — эту банду убийц.
Сегодня ведутся большие дискуссии о загрязнении воздуха и воды. И
никто не говорит о загрязнении крови. В книге приводятся сведения,
которые помогут вам сегодня же начать очищение своего организма! Для
этого исключите из своего рациона питания то, что перечислено ниже, и
вы избавитесь от убийцы № 1 — сердечного приступа. Сердечный приступ
не неизбежен, если предварительно ваш организм не был ослаблен этой
бандой убийц. Не допускайте на кухню, а через нее — в вашу кровь
насыщенные и гидрогенизированные жиры, соль, кофеин, жесткую воду,
жареную пищу, алкоголь, табак. Избавьте себя от бурных эмоций, лени,
обжорства.
НЕ ЗАБИВАЙТЕ АРТЕРИИ ТАБАКОМ, АЛКОГОЛЕМ, КОФЕ, ЧАЕМ, СОЛЬЮ
И НАСЫЩЕННЫМИ ЖИРАМИ
Сосуды, по которым должна свободно течь насыщенная кислородом
кровь, никогда не будут гибкими и гладкими, если кровь будет отравлена.
Смолы и вредные химические вещества, содержащиеся в табачном дыме,
остаются на стенках артерий. Закупоривают сосуды не только смолы.
Табак, кофе, чай, алкоголь являются мощными стимуляторами работы
сердца. Эти вещества как бы подстегивают сердце, и оно начинает
работать с перегрузкой. Табак в любом виде — враг сердца.
Вот что сказал доктор Лестер М. Морисон о табаке специалистам по
лечению и предупреждению сердечных заболеваний: "Табак— это яд...
Никотин, один из главных ингредиентов табака — яд, действующий на
мозг, сердце и другие жизненно важные органы. Растение табак нахо-
дится в одном семействе с белладонной (или сонной одурью). Кроме
основного яда, никотина, в нем есть и другие хорошо известные яды:
угарный газ, мышьяк, деготь и другие вещества11. Доктор Морисон также
заметил: "Никотин — наиболее вредное вещество, которое может
действовать на кровеносные сосуды человека".
Никотин является сильным наркотиком, который сужает сосуды и
без того имеющие малое сечение из-за ядовитых осадков на их стенках.
43
Сердце курильщика подвергается двойной опасности: его кровь напол-
няется табачными ядами, а кровеносные сосуды сужаются, ухудшая
кровообращение. Организм не имеет защиты от угарного газа (СО),
который образуется при курении. Вы, конечно, слышали о людях,
которые кончают жизнь самоубийством, отравляясь угарным газом.
Зачем же вы, не собираясь умирать, вдыхаете этот яд?
Деготь — это тоже яд. Он является основной причиной заболевания
раком легких, слизистой рта и дыхательных путей. Страшно подумать,
что будет с людьми лет через 25 от чрезмерного потребления табака.
Боюсь, что каждый курильщик подвергает себя опасности заработать
одну из тех болезней, которая раньше времени сведет его в могилу.
КУРЕНИЕ И ЭМФИЗЕМА ЛЕГКИХ ИДУТ РУКА ОБ РУКУ
Другое заболевание-убийца, появляющееся в результате курения, это
эмфизема легких, которая сегодня очень распространена. Действительно,
медицинские отчеты показывают, что половина всех взрослых аме-
риканцев страдает в какой-то степени от эмфиземы.
Это заболевание характеризуется тем, что деготь, никотин и другие
разрушающие яды табака остаются в крошечных воздушных мешочках
легких, стенки которых по этой причине сначала становятся очень
тонкими, а затем полностью разрушаются, и кровь поэтому не может
удалять ядовитую углекислоту и получать кислород. Жертва умирает от
кислородного голодания.
Эмфизема убивает не сразу. Она подкрадывается к курильщику
исподтишка. Сначала появляется небольшой кашель, особенно по утрам.
Затем кашель начинает сотрясать его и днем и ночью. Медленно, но
верно легкие разрушаются. Состояние больного постоянно ухудшается.
Скоро он уже не может дышать обычным воздухом, а пользуется
кислородной подушкой. В конце концов, когда легкие не могут дейст-
вовать, даже получая чистый кислород, жертва умирает.
Дыхание — это наша жизнь. Мы можем прожить несколько дней без
воды и недели без пищи, но мы не можем прожить даже минуты без
воздуха. Воздух — основная составная часть нашего существования, а
кислород — величайшая очищающая сила в природе.
Курение табака направлено против всех законов природы, и когда вы
пытаетесь уничтожить законы природы, то они ломают вас.
Чтобы функционировать, сердце нуждается в больших количествах
кислорода. Любое заболевание, которое уменьшает потребление орга-
низмом кислорода, приводит к заболеванию сердца, легких и всего орга-
низма в целом.
КУРЕНИЕ УНИЧТОЖАЕТ ВИТАМИН С В ОРГАНИЗМЕ
Витамин С — один из основных природных элементов, который создает
крепкое здоровье. Кроме такой важной функции витамина, как, например,
излечение от цинги, он предотвращает кровотечения капилляров — самых
44
тонких кровеносных сосудов, которые непосредственно питают клетки
тела. Когда это происходит в сердце или в мозгу, то может образоваться
закупорка сосудов, что приводит к фатальным последствиям. В конеч-
ностях такая закупорка может вызвать гангрену, что приводит к
ампутации.
Табак нейтрализует действие витамина С, ворует у вас эту жизненную
защиту. Доктор Маккормик, канадский специалист, изучающий витамин
С, выявил при лабораторных исследованиях, что выкуривание одной
сигареты уничтожает такое количество витамина, которое содержится в
одном апельсине. Человек, выкуривающий одну пачку сигарет в день,
должен, следовательно, съесть 20 апельсинов, чтобы восстановить
нормальный баланс ценного витамина С в организме!
Но не только табак грабит вас, отбирая витамин С. Загрязнение
воздуха наших городов и пища, которая содержит химические консер-
ванты, также истощает запасы витамина.
БРОСЬТЕ КУРИТЬ СЕГОДНЯ ЖЕ
У многих курильщиков так укоренилась эта вредная привычка, что как
маленькие дети они твердят себе: ”Я не могу бросить курить”. На это я
мегу только сказать: " Ерунда! Кто управляет вашим телом — табак или
вы сами?”
Плоть глупа. Телом должен руководить ваш ум. И только уму оно
должно подчиняться и выполнять его приказы. В моей практике я
сталкивался с такими учениками, которые курили в течение 50 лет и
потом смогли не постепенно, а сразу избавиться от этой привычки.
Конечно, они страдали несколько дней. Конечно, их нервы требовали
никотинового допинга. Но у них была сила воли, чтобы преодолеть эти
трудности. Они мужественно боролись с ужасным чудовищем, которое
управляло ими, и победили.
ЭНЕРГИЯ СИЛЬНОГО ЖЕЛАНИЯ
Силен тот, кто может победить свои
слабости.
Бен Франклин
Чтобы суметь изменить плохую привычку на хорошую, ваша мысль
должна сопровождаться сильным чувством и желанием. Если вы хотите
иметь здоровое сердце и это желание достаточно сильное, то победите
привычку к курению.
Представьте себе, как вы будете это делать, и предположите на
минуту, что все это возможно. Чтобы сформировать хорошие привычки и
избавиться от плохих, занимайтесь самовнушением. Внушайте себе: "Не
курить!" и говорите себе снова и снова, что курение медленно убивает вас
и оно — злейший враг.
Говорите себе снова и снова: ” Табак в любом виде — убийца, и я
покончу с этим ядом навсегда ”.
45
. Повторяйте: "Я не буду курить! Я не буду курить! Я не буду курить!" и
вы станете хозяином своего тела, вместо того чтобы быть рабом табака.
Вы не должны быть рабом плохих привычек, которые опасны для
организма и которые могут привести к сердечному приступу. Это касается
не только табака, но и кофе, чая, алкоголя, соли и насыщенных жиров.
Освободите себя от вредных привычек. Смотрите на эти яды, как на
врагов. Чтобы иметь сильное, здоровое сердце, надо систематически
тренировать мышление. Всегда представляйте себя здоровым и молодым,
полным хозяином своего тела, а не пресмыкающимся рабом каких-либо
разрушающих привычек.
Избавляться от привычек, которые разрушают здоровье и тело, надо
навсегда. Для этого должна быть сила воли, которая сильнее любой
плохой привычки.
Скажите себе:
"Я не буду курить",
"Я не буду пить кофе",
"Я не буду пить чай",
"Я не буду пить алкогольные напитки",
"Я не буду перегружать свое тело насыщенными жирами",
"Я не буду употреблять соль",
"Я не буду переедать".
Повторяйте себе это снова и снова и, самое главное, верьте этому! И
тогда ум будет контролировать организм. Не давайте никаким
обстоятельствам ломать вашу железную волю. Никому не позволяйте
"промывать себе мозги". Имейте собственное мнение по этому вопросу.
Каждый разумный человек может контролировать собственные ум и тело
и может избавиться от любой плохой привычки.
КОФЕ И ЧАЙ — НАРКОТИКИ
Кофе — это мощный вредный стимулятор работы сердца. В нем
содержится наркотик — кофеин, который заставляет сердце биться
быстрее и чрезмерно напрягает его. В кофе содержатся также смолы и
кислоты, которые вредны для сердца и кровеносной системы. Они также
присутствуют в кофе, из которого был удален кофеин. Уберите кофе со
своего стола! В нем нет питательных веществ, витаминов, минералов.
Оно бесполезно как пища и, кроме того, пагубно для здоровья.
То же самое можно сказать и о чае. Он содержит таннин и другие
ядовитые вещества. Не загрязняйте свою кровь чаем!
АЛКОГОЛЬ — ДЕПРЕССАНТ
Хотя алкоголь и считается стимулятором, на самом же деле он —
депрессант. Он расширяет кровеносные сосуды, особенно капилляры
кожы, что дает ощущение тепла и ошибочно принимается за прилив
бодрости. На самом же деле алкоголь настолько расслабляет организм,
что можно потерять контроль над своими действиями. Кто не видел таких
46
"расслабленных", валяющихся в канаве? Потребление алкоголя —
опасный путь для расслабления!
Хуже всего алкоголь действует на мозг и нервную систему. Он
"сжигает" запас витаминов СиВ — основных "нервных" витаминов.
Кровоизлияние в мозг часто переходит в паралич, и медицинские
исследования показывают, что бурное действие алкоголя — громкая речь,
бесшабашная веселость, хвастовство — результаты начала паралича
определенной части мозга.
Держитесь подальше от алкоголя! В нем нет ничего, кроме "пустых
калорий", которые приводят к различным болезням, излишней полноте и в
конечном счете разрушают организм.
Особую опасность алкоголь представляет для людей с сердечными
заболеваниями, когда успокаивающе действует на болевые центры мозга
и нервной системы. Без предупреждающих сигналов — болей —
сердечный приступ, который можно было бы предотвратить, может
оказаться фатальным.
ПИЩА МОЖЕТ УБИВАТЬ
Если напитки могут убивать, то может убивать и пища. Не ройте себе
могилу сами!
Чтобы сердце было здоровым, кровь должна иметь хорошо сбалан-
сированный химический состав. Девять литров крови в организме должны
содержать все 60 питательных веществ, которые создают мощное,
здоровое сердце. Были времена, когда человек не думал о том, что
включать в свой рацион, потому что единственной пищей, которую он ел,
была пища, созданная самой природой. Но потом он начал очищать и
химически обрабатывать продукты, чем нанес непоправимый вред своему
здоровью. Однако и теперь нетрудно правильно питаться. Просто надо
исключить из своего рациона вредные продукты и есть только то, что не
разрушает организм.
ПИЩА, КОТОРУЮ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
Рафинированный сахар и продукты с его содержанием — джемы,
желе, мармелады, мороженое, щербеты, конфеты, пирожное, жева-
тельная резинка, безалкогольные напитки, пирожки, кондитерские из-
делия, пудинги, фруктовые соки с сахаром, фрукты, консервированные в
сиропе.
Кетчуп, горчица, уксус, острые соусы*
Соленые продукты, такие как картофельные чипсы, соленые орешки,
соленые крекеры.
Белый рис и очищенный ячмень.
Жареное.
Насыщенные жиры и гидрогенизированные масла (враги сердца,
закупоривающие кровеносные сосуды).
Продукты, содержащие хлопковое масло (если на упаковке написано,
47
что в состав продукта входит растительное масло, выясните, что это за
масло).
Маргарин (насыщенные жиры и гидрогенизированные масла).
Арахисовое масло, содержащее гидрогенизированные масла.
Натуральный кофе и кофе без кофеина, чай и алкогольные напитки*
Свежая свинина и продукты из нее.
Копченая рыба в любом виде.
Копченое мясо — ветчина, бекон, колбаса.
Мясо для ленча — сосиски, салями, солонина и любые виды мяса,
содержащие нитраты и нитриты натрия.
Сухие фрукты, содержащие двуокись серы в качестве консерванта.
Продукты, содержащие соль, сахар и любые добавки и консерванты.
Цыплята, нашпигованные различными стимуляторами, и продукты из
них.
Консервированные супы (читайте этикетки, обращая внимание на
содержание сахара, консервантов, крахмала, белой или пшеничной муки).
Продукты из белой муки — белый хлеб, ржаной хлеб с добавлением
пшеничной муки, яблоки, запеченные в тесте, бисквиты, лапша, вафли,
макароны, спагетти, пицца, пироги, пирожное, булочки с изюмом, соусы и
подливки.
Несвежие овощи и салаты, подогретую картошку.
Не занимайтесь самолечением. Результаты могут быть очень серьез-
ными. Не принимайте без рекомендаций врача аспирин и лекарства,
содержащие его, снотворные, транквилизаторы, обезболивающие средст-
ва, бромиды. После выписки врачом рецепта, надо точно следовать его
рекомендациям.
ВЫРАБАТЫВАЙТЕ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ
Вы должны изучить не только то, что надо выкинуть из рациона, но и
то, что можно использовать в питании. Если вы поняли основные
принципы правильного питания и осознали, что должны создавать здоровое
тело в содружестве с самой природой, то с радостью обнаружите, что не
лишаетесь удовольствия вкусно поесть.
Комбинации здоровой пищи, наполненной живыми питательными
веществами, почти безграничны. Вы должны взять в привычку есть для
здоровья. Такую привычку надо выработать, так как инстинктивное
чувство выбора задавлено многими годами потребления искусственной
пищи. Это естественное чувство может быть восстановлено, если начать
гататься натуральными продуктами. Как и любое другое мастерство или
способность, это умение нужно развивать и поддерживать, иначе оно
опять исчезнет. Только постоянная тренировка может оживить и усилить
эти способности.
Дегенеративные заболевания происходят от полного расстройства
организма, а не от внешних причин, хотя повторно эти заболевания могут
стать результатом ослабления защитных функций организма.
48
Так как дегенеративные заболевания возникают из-за отсутствия
жизненно важных элементов, то нужно восстановить эти элементы, и они
дадут энергию для улучшения сопротивляемости организма. Организм
такого человека подобен крепости.
Внутренние функции организма одного человека делают сильным, а
другого — слабым. Организуйте внутренние силы так, чтобы вы были
устойчивы к любым внешним воздействиям.
Позвольте мне снова сослаться на выдающегося специалиста доктора
Лестера Морисона, который утверждает следующее: "При дегенератив-
ных заболеваниях сердца и кровеносных сосудов диета — это основное:
она создает границу между хорошим здоровьем и опасным заболеванием”.
ВНУТРЕННЯЯ ЧИСТОТА ОРГАНИЗМА
Чтобы иметь чистые эластичные сосуды и хорошее кровообращение,
надо не только правильно есть, но и правильно пить. Жидкости, которые
поступают в организм, должны быть чистыми и питательными.
Я считаю, что каждый человек должен в день выпивать по шесть—
восемь стаканов дождевой или дистиллированной воды. Дождевая вода —
идеальное питье для человека. Это чистая дистиллированная вода. Если
нельзя достать дождевой воды, то надо покупать в аптеке дистиллирован-
ную воду.
Дождевая и дистиллированная вода не содержат неорганических
веществ, которые могут откладываться на стенках сосудов. В отличие от
нее ключевая и речная вода содержат неорганические вещества, которые
ни при каких обстоятельствах не могут раствориться в организме. Они
разъедают кровеносные сосуды так же, как и железные трубы в доме, по
которым вода протекает.
ЖЕСТКАЯ ВОДА ДЕЛАЕТ АРТЕРИИ ХРУПКИМИ
Человеческий организм имеет обширную кровеносную систему. Здо-
ровое сердце должно сообщаться с чистыми артериями, чтобы кровь
свободно протекала по ним, давая сердцу возможность работать ритмично
и эффективно.
Но предположим, что человек пьет только жесткую воду (это делает
большинство из нас). Тогда на внутренних стенках сосудов откладываются
неорганические вещества, которые не усваиваются организмом. Это
означает, что количество крови, достигающей сердечной мышцы, умень-
шается. Когда количество крови становится ниже определенного уровня,
пораженные болезнью части сердца не могут больше функционировать.
Когда какая-либо часть сердечной мышцы перестает работать, начи-
нается сердечный приступ, который может привести к смерти.
Такие закупорки могут образоваться как в артериях, так и в других
сосудах. Если они образуются в сосудах, идущих к мозгу, то могут
наступить серьезные нарушения, грозящие параличем.
При атеросклерозе артерии становятся жесткими и хрупкими, теряя
4 — 1376 49
эластичность и гибкость из-за отложений на внутренних стенках сосудов.
Сосудистая система может быть так заблокирована, что кровь, несущая
кислород и питание клеткам тела и его жизненно важным органам, не
сможет по ним пройти или поток ее становится недостаточным.
Большинство людей считают, что артерии становятся жесткими с
возрастом. Но календарные годы не откладывают неорганические
вещества в сосудах. Время не токсично, время — не сила, которая
угрожает телу. Время — это мера, и не более того. Не считайте возраст
виновником всех ваших трудностей! Виновником вы можете считать
только себя самого, когда не заботитесь о своем уникальном организме,
которым природа вас наградила.
РАЗНИЦА МЕЖДУ ОРГАНИЧЕСКИМИ
И НЕОРГАНИЧЕСКИМИ ВЕЩЕСТВАМИ
Неорганические вещества пассивны, а это означает, что они не могут
усваиваться организмом.
Органические вещества — это элементы живой природы, 16 из
которых — основные составляющие элементы человеческого организма.
Фрукты и овощи до того, как были собраны, жили своей жизнью, а
потому мы потребляем живую субстанцию. То же можно сказать и о
животной пище, рыбе, молоке, яйцах. Животные получают органические
вещества от растений. Люди же получают их и от растений, и от
животных. И только живые растения способны извлекать неорганические
вещества из почвы и преобразовывать их в вещества органические. Ни
животное, ни человек не может делать ничего подобного. Если бы вы
были выброшены на необитаемый остров, где ничего не растет, то умерли
бы от голода. Хотя почва под ногами содержит все 16 необходимых
организму веществ, человек не может их усвоить. Органические
вещества жизненно необходимы и благодаря им мы живы и здоровы, но
неорганические — могут убить нас.
Много лет назад я был с экспедицией в Китае во время засухи и голода.
Я видел своими глазами умирающих от голода людей, которые ели землю,
чтобы как-то смягчить муки голода. Они умирали мученической смертью,
потому что не могли извлечь питающие вещества из неорганических
соединений.
НЕОРГАНИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА В ВОДЕ ВРЕДНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Мелочи подобны сорнякам — чем дольше
мы их не замечаем, тем больше они
разрастаются.
В течение многих лет я слышу разговоры о том, что те или иные
водные источники богаты многими веществами. О каких веществах идет
речь? Органических или неорганических? Неорганические вещества
вызывают образование камней в почках и желчном пузыре и кислотных
кристаллов в артериях, венах, суставах и других частях организма.
50
Я рос и воспитывался в Вирджинии, где люди пили жесткую воду,
сильно насыщенную неорганическими веществами, такими, как натрий,
железо, кальций. Многие мои родственники и друзья умерли от
заболевания почек. Почти все эти люди преждевременно состарились и
умерли из-за того, что неорганические вещества оседали на внутренних
стенках артерий и вен, делая их твердыми и ломкими. Один мой дядя умер
в известной больнице Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мериленд,
когда ему было всего лишь 48 лет. После вскрытия врачи обнаружили,
что его артерии стали жесткими, как будто были сделаны из глины —
настолько их пропитали неорганические вещества.
ДОЖДЬ И ФРУКТОВЫЕ СОКИ — ЭТО НАТУРАЛЬНАЯ
ДИСТИЛЛИРОВАННАЯ ВОДА
Ни одной новой капли воды не упало на Землю со дня ее сотворения.
Вода в природе совершает свой непрерывный круговорот. Круговорот
воды в природе — это величайшее чудо, благодаря которому воды Земли
постоянно очищаются с помощью дистилляции. Солнце испаряет воду.
Она собирается в тучи, зазем идет дождь и выпадает роса — это чистая,
совершенно чистая вода, абсолютно свободная от всех неорганических
веществ...
Много лет назад мы с Дугласом Фербенксом, моим закадычным другом,
странствовали по островам южных морей в течение нескольких месяцев.
Во время путешествия мы попали на остров, населенный прекрасными,
здоровыми полинезийцами, которые никогда не пили никакой воды, кроме
дистиллированной, так как остров окружен Тихим океаном, а морская вода
непригодна для питья из-за высокого содержания в ней солей. Этот остров
представлял собой пористый коралл, который не мог удерживать воды и
поэтому жители должны были пить только дождевую воду или свежую
жидкость зеленых кокосовых орехов. Я никогда раньше не видел таких
красивых мужчин и женщин. На нашей яхте было несколько врачей,
которые тщательно обследовали пожилых людей, и один из специалистов
сказал, что никогда в жизни не видел таких хорошо сохранившихся людей.
Эти островитяне совершенно не знали, сколько им лет, потому что в их
языке не существует такого понятия. Они никогда не празднуют дней
рождения и как бы не имеют возраста. Они молоды телом, и пожилые
люди исполняли прекрасные нациежальные танцы так же хорошо, как и
молодежь. Это были великолепные представители человечества, которые
всю свою долгую жизнь пили только природную дистиллированную воду.
Если вы пьете дождевую или снеговую воду, свежий фруктовый или
овощной сок, помните, что эти жидкости очищены природой. Дождевая и
снеговая вода чиста на 100%, т.е. в ней полностью отсутствуют
минеральные вещества. Свежие фруктовые и овощные соки содержат
природно чистую дистиллированную воду с добавлением некоторых пита-
тельных веществ, таких, как натуральный сахар, органические вещества
и витамины.
4 51
ПОЧЕМУ Я ПЬЮ ТОЛЬКО ДИСТИЛЛИРОВАННУЮ ВОДУ
Бывает странно видеть людей, которые
пьют и едят все, что перед ними по-
ставят, но очень внимательно проверяют
масло, залитое в их автомобиль.
Говорят, что дистиллированная вода — мертва, что рыба в ней жить не
может. Конечно, рыба не может жить в дистиллированной воде, так как
ей нужна пища, которой нет в этой воде.
Другое ошибочное мнение о дистиллированной воде заключается в том,
что она вымывает органические вещества из организма. Это не только
ложь, это совершенный абсурд.
Дистиллированная вода помогает растворить убийственные яды,
которые собираются в организме человека. Она помогает пропустить эти
яды через почки, не оставляя в них песка и камней.
Дистиллированная вода — самая чистая вода, которую человек может
получить. Каждое жидкое лекарство во всех аптеках мира готовится на
дистиллированной воде. Она используется также во многих сотнях
случаев, когда необходима абсолютно чистая вода.
Дистиллированная вода — вода мягкая. Если вы вымоете голову в
дистиллированной воде, то почувствуете, какими мягкими стали волосы.
В тысячах домов есть приборы, смягчающие воду для домашних нужд,
потому что жесткая вода не годится ни для мытья, ни для стирки белья.
Пожалуйста, не пейте воду, прошедшую обработку в этих устройствах,
так как такая вода содержит соли и другие химические вещества.
В мой дом в Голливуде дистиллированная вода доставляется в 20-
литровых бутылях для всех наших семейных нужд. Она также есть у
меня на работе. Если вы будете пить исключительно дистиллированную
воду в течение года, то уже никогда не сможете пить снова жесткую
воду.
ХИМИЧЕСКАЯ СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ ТЕЛА
Жизнь—самый крупный результат химии
В. И. Майо
Теперь я хотел бы посоветовать, какой структуры питания надо
придерживаться, чтобы быть здоровым, иметь выносливое сердце и долго
жить.
Каждый раз, когда вы составляете меню, внимательно просмотрите,
сбалансирован ли рацион. В нем должно быть:
— одна пятая — белки (протеины);
— одна пятая — жиры, крахмалы, сахара;
— три пятых — фрукты и овощи — сырые и правильно приготов-
ленные.
Сырые фрукты и овощи — наиболее здоровая пища для человека.
52
БЕЛКИ — СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ОРГАНИЗМА
Белки (протеины) — один из наиболее важных элементов питания.
Они необходимы для создания каждой клетки организма. Чтобы сердце
было здоровым и сильным, нужны белки.
Мускулы, кровь, кости, сердце, кожа, волосы — все части организма по
существу состоят из белков. Основная функция организма —
преобразовывать пищу в живые ткани — одно из чудес самой жизни.
Связь между белками и тканями тела осуществляют аминокислоты. Когда
они попадают в кровь, то разносятся по всему телу, где восстанавливают,
перестраивают и сохраняют живые ткани, создают богатую красную
кровь и улучшают состояние различных органов тела, включая сердце.
Без белков мы были бы безнадежными калеками.
Белковая пища — это мясо, рыба, орехи, птица, зерна и семена
(подсолнечник^ тыква и др.), пивные дрожжи, пшеница, соя, молочные
продукты.
МЯСО И МОЛОЧНЫЕ ПРОД УКТЫ
Главное в жизни не в том, где ты
находишься, а в том, куда движешься.
Говядина, баранина, телятина, естественно богаты и жирами, и
холестерином. Вот почему я не рекомендую есть мясо более трех—
четырех раз в неделю. Средний американец ест свинину на завтрак,
мясной бутерброд во время ленча, бифштекс или ростбиф на обед, и все
это — пища, наполненная мертвыми холестериновыми насыщенными
жирами.
Наиболее дорогие, отборные сорта мяса имеют очень высокое
содержание жиров и часто жирность мяса специально увеличивается.
Поэтому покупайте более дешевые сорта — это как раз то, что надо.
Перед приготовлением срежьте жир и готовьте мясо на решетке, чтобы
растапливающийся жир не впитывался обратно в мясо. Не ешьте
жареную пищу, так как это приводит к нарушению пищеварения и
тяжелым сердечным заболеваниям. Больпще куски мяса на сковороде в
шипящем жиру — враги вашего сердца и всего организма.
Вместо жирной подливки мясо может быть приправлено травами,
чесноком, луком, томатами, грибами и т.п. Гарниром к мясу могут быть
различные, нарезанные в любой форме сырые овощи (например, салат,
петрушка, сельдерей, морковь, редис, сладкий перец, огурец). За пять
минут до окончания приготовления мяса хорошо добавить к нему банан,
нарезанный вдоль, или дольки яблока, чтобы придать приятный вкус
блюду.
По сравнению с мясом рыба, как правило, исключительно маложирный
протеин. Лучше всего покупать живую рыбу, так как она очень вкусная и
не вредна для здоровья.
Из птицы лучше всего есть цыплят и индеек, являющихся источником
животных протеинов и имеющих обычно низкое содержание жиров и
53
холестерина. А утку и гуся лучше не есть — в них слишком много жира.
Наибольшее количество жира содержится в шкуре и гусиных потрохах,
поэтому их вообще не следует употреблять.
Если вы любите яйца, то ограничьтесь тремя—четырьмя штуками в
неделю. Имейте в виду, что желток яйца содержит холестериновые жиры
в концентрированном виде.
Молоко и молочные продукты должны быть забыты даже при
маложирной пище, так как они также содержат жиры, если только не
приготовлены из обезжиренного молока. Сыры содержат большое
количество жиров и поэтому следует ограничить их количество в рационе
или не есть совсем. Сыр и даже творог не надо есть также и потому, что
для их производства используются различные химические вещества и
поэтому это не натуральные продукты.
КАРБОГИДРАТЫ — ЭТО КРАХМАЛЫ И САХАРА
Крахмалы и сахара, называемые карбогидратами, являются основным
источником пищевой энергии. Образно говоря, карбогидраты — это
горячее для мускульной работы и источник физической активности. Их
избыток, не используемый как энергия, преобразуется организмом в жиры
и запасается в наименее активных частях тела.
Карбогидраты с помощью фотосинтеза образуются в растениях как
простые сахара, затем, преобразованные в крахмалы, потребляются
человеком и еще раз преобразуются в организме в простой сахар
(глюкозу) для использования клетками тела. Поэтому необходимо есть
только натуральные крахмалы и сахара и избегать употребления
продуктов (белая мука, рафинированный сахар и т.п.), истощающих
жизненные силы организма.
Натуральные крахмалы и сахара имеются во всех свежих фруктах и
овощах, в неочищенном сахаре, меде, кленовом сиропе, сорго и черной
патоке, в зернах пшеницы, овса, ржи и т.д., в цельной зерновой муке,
сухих бобах и горохе, цельном коричневом рисе, картофеле. Все
натуральные продукты содержат некоторое количество карбогидратов.
КАК ВЫБИРАТЬ ЖИРЫ
Жир также является источником энергии. Он имеет вдвое большую
энергетическую способность, чем карбогидраты или протеины. Как уже
указывалось в программе здорового сердца, организму необходимо опре-
деленное количество жиров, так же как и холестерина, Но, напоминаю
еще раз, они должны пополняться в основном за счет ненасыщенных
жиров, а количество насыщенных жиров должно быть минимальным.
Именно насыщенные жиры перегружают наше тело холестерином.
Холестерин, как уже говорилось, является жирной субстанцией, постоян-
но вырабатываемой печенью и необходимой для нормального функцио-
нирования организма. Но когда кровь перегружается холестерином, то ее
поток образует воскообразные отложения на стенках артерий, которые
нарушают кровообращение.
54
ФУНКЦИЯ ЖИРОВ В ТЕЛЕ
Нервы, мускулы, внутренние органы должны быть защищены
нормальным количеством жира. Если бы, например, на ягодицах не было
жира, то мы не смогли бы сидеть, так как это надо было делать на
мышцах и костях.
Желающие похудеть должны уменьшить в своем рационе количество
жиросодержащих компонентов, а те, кто хочет поправиться, — увеличить
их. Но даже в первом случае нельзя полностью отказываться от жиров,
так как они играют важную роль в химическом балансе организма.
Жиры в организме являются источником тепла и энергии и
обеспечивают защиту внутренних жизненно важных органов (например,
почек) от холода и различных повреждений. Жир обеспечивает также
клетки так называемыми ненасыщенными жирными кислотами, без
которых кожа была бы грубой и шершавой. Наиважнейшей биоло-
гической ценностью жиров является то, что они содержат витамины А, Д,
Е и К. Таким образом, чтобы тело было здоровым, в пищу необходимо
включать определенное количество жиров.
Ненасыщенные жиры — да! Насыщенные жиры — нет!
ПРЕСТУПЛЕНИЕ ТОРГОВЛИ ПРОТИВ АРАХИСОВОГО МАСЛА
Вы то, что вы едите. Как вы едите
сегодня, так завтра вы будете ходить и
говорить.
Арахисовое масло — замечательный продукт. Оно богато комплексным
витамином В, пищей для нервов. Его называют "золушкой" в питании,
так как он один из самых дешевых высокопитательных продуктов,
которые можно приобрести. В старые добрые времена арахисовое масло
было натуральным, не гидрогенизированным и ненасыщенным.
Но на теплых полках магазинов это натуральное масло соединяется с
кислородом и становится прогорклым. Чтобы не разориться, произ-
водители арахисового масла добавляли в этот замечательный продукт
насыщенный, гидрогенизированный твердый жир и даже соль в качестве
консерванта. Затем они рекламировали его, утверждая, что их арахисовое
масло всегда свежее. Конечно, оно свежее, но за счет искусственного
процесса гидрогенизации! Производители этого арахисового масла
говорили, что оно легко усваивается, дольше сохраняется, очень подходит
современной, совершенно не думающей домашней хозяйке, которая легко
позволяет торговцам обводить себя вокруг пальца.
55
ЗАЩИТНАЯ ПИЩА — ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Питание непосредственно воздействует на
рост, развитие, воспроизводство, само-
чувствие, а также физическое и умственное
состояние личности. Здоровье зависит от
питания больше, чем от любого другого
фактора.
Доктор Себрел
Как уже говорилось, три пятых пищи должны составлять фрукты и
овощи — сырые, в салатах и десертах, правильно приготовленные. Они
не только дают витамины и органические вещества, но и добавляют
большой объем и влагу, требуемые для правильного функционирования
организма. Они также помогают поддерживать щелочную реакцию в
организме и придают пище разнообразие, вкус, цвет и структуру.
В овощах нет жира и холестерина. Сырые салаты и гарниры к мясу
обеспечивают организм витаминами и минералами. Когда овощи готовятся
на огне, то некоторые витамины и минеральные вещества теряются.
Свежеприготовленный овощной сок является идеальным источником
витаминов и минеральных веществ в ежедневном рационе. Обычно надо
пить смесь морковного и свекольного соков с соком петрушки, но можно
комбинировать любые другие овощные соки, которые также очень
вкусны.
ВАЖНОСТЬ ЛЕЦИТИНА
Печень, кроме образования в организме холестерина, создает также
важную питательную субстанцию, называемую лецитином. По моему
мнению, лецитин является одним из важнейших даров природы. Он
смешивается с желчью в желчном пузыре и поступает с ней в тонкую
кишку, чтобы помочь переваривать жиры, когда те покидают желудок.
Лецитин — мощный агент, который разбивает жиры на мелкие части
определенного размера и качества.
Самый богатый источник лецитина — соя, но найден он также в других
продуктах, которые содержат жир (например, зародыши различных
зерен). Имеющийся в продаже лецитин используется в различных
областях, в частности, он применяется в качестве смазки в очень точных
механизмах, а также используется в кондитерском деле.
НАРОДЫ, КОТОРЫЕ УПОТРЕБЛЯЮТ ЛЕЦИТИН, ПРАКТИЧЕСКИ
НЕ ИМЕЮТ СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В 1910 году, когда я был одним из помощников редактора журнала
Бернара Макфадена "Физическая культура", меня послали в экспедицию
в Маньчжурию (Китай). Это — настоящий край сои. Многие тысячи лет
китайцы ели в основном ее. Она составляла в той или иной форме
приблизительно 80% их пищи.
56
Там, к моему удивлению, я также нашел множество людей, которые,
подобно Зоре Агхе из Турции, жили неправдоподобно долго. Можно было
встретить мужчин и женщин в возрасте 125—135 лет. Среди этих людей
сердечные приступы, инсульты, параличи, коронарные тромбофлебиты и
дегенеративные заболевания артерий были практически неизвестны.
Потребление сои в различных видах означает, что организм получает
большое количество лецитина, который гомогенизирует жиры и, таким
образом, нормализует их уровень в крови.
СОЕВЫЙ ПОРОШОК ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА И НЕРВОВ
Я рекомендую сою в виде порошка для людей, считающих себя здо-
ровыми.
Лецитин, которым очень богата соя, важен не только для пере-
варивания жиров — он найден как в нервных, так и в других клетках
организма. Нормальная работа нервной системы и желез в значительной
степени зависит от наличия в организме фосфолипида, одного из
важнейших компонентов лецитина.
Известно, что нервные люди и люди умственного труда "сжигают”
больше лецитина, чем флегматики, поэтому нуждаются они в нем
больше.
Наука питания учит, что нервной системе каждый день нужны лецитин
и комплексный вигами В.
ЦЕННОСТЬ НЕОБРАБОТАННЫХ ПШЕНИЧНЫХ ЗАРОДЫШЕЙ
И ВИТАМИНА Е
Природа вложила в зерно пшеницы зародыши, которые содержат один
из наиболее ценных витаминов — витамин Е. И цивилизованный человек
должен воспользоваться ими, чтобы вернуть себе крепкое здоровье,
которое он потерял из-за девитаминизации пищи.
Доктор Куретон из Иллинойского университета, известный авторитет в
области физического воспитания, очень рекомендовал проросшую
пшеницу, пшеничное зерновое масло и капсулы витамина Е для под-
держания хорошей формы не только спортсменам, но также тем, кто
желает быть физически развитым. Тренеры всего мира следуют этому
совету для достижения спортсменами высоких результатов.
По моему мнению, проросшая пшеница, пшеничное масло и витамин Е
должны быть включены в рацион каждого человека, а не только
спортсменов.
В очищенной белой муке пшеничные зародыши удалены. Мельники
знают, что пшеничные ростки находятся в маслянистой хрупкой природной
оболочке и быстро портятся, а продаваемые продукты должны долго
храниться на полках магазинов.
Миссис Домашняя Хозяйка надеется, что все, что она ни купит, никогда
не испортится. Вот почему так много в Америке рафинированных
продкутов и почему более 700 химических веществ используются в
качестве консервантов.
57
Живая пища очень быстро портится, а мы так невежественны, глупы и
доходим почти до идиотизма, позволяя портить продукты так называемой
очисткой, или рафинированием. Мы покупаем и едим оставшийся, исто-
щенный, девитаминизированный продукт. Природа этого не выдер-
живает..., а наше сердце и тело — страдают.
Природа может и построить, и восстановить, если ей не мешать. Для
нас так важно понять и сохранить прекрасную гармонию нашего орга-
низма, который природа так щедро снабжает строительным материалом.
ЛЮБИМЫЙ НАПИТОК БОДРОСТИ БРЕГГА
По утрам, когда я ем кашу из цельного зерна, то добавляю в нее
ломтики банана, мед и соевое молоко, для приготовления которого полную
столовую ложку чистого соевого порошка смешиваю с половиной стакана
холодной дистиллированной воды. Это насколько приятно на вкус,
настолько и полезно для здоровья!
Еще более приятна смесь, которую я пью один раз в день и которая у
нас в доме называется любимым напитком бодрости Брегга. Вот его
рецепт:
чайная ложка пивных дрожжей;
чайная ложка чистой ванили;
две столовых ложки чистого соевого порошка;
банан или любой спелый фрукт (по сезону);
чайная ложка меда;
столовая ложка лецитинового порошка.
Добавьте к вышеперечисленным ингредиентам холодную дистил-
лированную воду или сок двух—трех апельсинов и все тщательно пере-
мешайте миксером.
Пейте этот вкусный, здоровый, полный энергии напиток, и он наполнит
вас бодростью и интересом к жизни. По существу — это еда, и я обычно
выпиваю этот напиток на завтрак, во время ленча или днем в любое
время.
НЕОБХОДИМОСТЬ КАЛЬЦИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА
У большинства людей кальций ассоциируется с зубами и костями, что,
конечно, правильно, так как нехватка этого важного минерала принесет
серьезные осложнения для зубов и костей. Но кальций также важен
для нервов, и многие люди страдают от судорог в ногах из-за его не-
достатка.
Кальций играет очень важную роль в функционировании человеческого
организма, способствуя свертыванию крови. Если не будет кальция в
крови, то, уколов палец булавкой, можно истечь кровью. Будучи
наиболее мощным мускулом внутри организма, сердце требует доста-
точного для нормального функционирования количества кальция. Имейте
в виду, что 85% американцев страдают от недостатка кальция!
58
МОЛОКО — ПЕРЕНОСЧИК НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ
Когда вы поймете, что каждая клетка
тела — это небольшая фабрика, которая
нуждается в постоянной подзарядке через
пищу, которую вы едите, вы начнете
реально думать о качестве продуктов
питания.
Доктор И.Д. Нолан
Почти каждый думает, что если пить молоко, то проблема недостатка
кальция в организме будет решена. Это совершенно не так хотя бы
потому, что все молоко, как правило, пастеризуется, что уменьшает
количество молочного кальция.
Доктор Харольд Д. Линч — автор научных трудов, исследователь и
врач из Индианы — сказал недавно, что * почти фанатичное использо-
вание молока добавило больше осложнений для детского питания, чем
принесло пользы*. По его мнению, молоко может быть первичной
причиной неполноценности детской пищи.
Чтобы как следует использовать химический кальций, организм должен
иметь в пропорциональных количествах фосфор и витамины А и Д,
которые увеличивают способность тела поглощать кальций.
Мы установили, что цельное молоко является переносчиком большого
количества насыщенных жиров (холестерина). Потребление его в
чрезмерных количествах может привести к атеросклерозу. По моему
мнению, пища, полезная детенышам животных и детям, не должна
употребляться взрослыми, если они хогят иметь здоровое сердце!
Есть несколько очень хороших источников кальция помимо молока,
наилучшим из которых я считаю необработанную костяную муку, яичную
скорлупу, раковины устриц и кальций костного мозга. Кроме того, он
найден в кукурузе и пшенице. В действительности, как указывает доктор
Линч, все натуральные продукты содержат значительные количества
кальция.
ПРАВДА О СОЛИ
Используете ли вы в качестве приправы едкий натрий? Или хлор —
ядовитый газ? "Нелепый вопрос, — скажете вы. — Таких дураков нет*.
Конечно, нет. Но правда заключается в том, что большинство людей не
знают, что эти ужасные вещества образуют соль.
В течение многих веков выражение "соль земли" использовалось как
емкая фраза для обозначения чего-то хорошего и существенного. Ничего
не может быть более ошибочного. Этот ужасный продукт, которым вы
пользуетесь каждый день, может в действительности похоронить вас.
Обдумайте эти поразительные факты:
1. Соль не пища! Использовать соль в кулинарии — это все равно, что
применять хлористый кальций, барий, калий или любой другой химикат.
2. Соль не может быть переварена, усвоена организмом. Она не имеет
питательной ценности! Она не имеет витаминов, органических веществ,
59
не обладает никакой питательной ценностью! Соль может причинить вред
почкам, мочевому пузырю, сердцу, артериям, венам и кровеносной
системе. Она заставляет ткани организма запасать в больших коли-
чествах воду, вызывая отеки.
3. Соль может действовать как сердечный яд. Она увеличивает воз-
будимость нервной системы.
4. Благодаря соли организм лишается кальция. Она раздражает слизис-
тые желудка и кишечного тракта.
ВЛИЯНИЕ СОЛИ НА ДАВЛЕНИЕ КРОВИ
От чего повышается кровяное давление? Медицинской науке известно
много причин: стрессы, напряжения, токсичные вещества (например,
никотин, бензиновые испарения, пищевые добавки, продукты побочных
эффектов от лекарств и индустриализации). Что можно сделать, чтобы
защитить себя от этих воздействий? Надо, насколько это возможно,
исключить многие из этих страшных агенте» из окружающей среды!
Однако главная причина высокого давления — обычная столовая соль.
Выше высказано мнение о причинах высокого давления у "нормальных"
людей. А как же действует соль на миллионы людей с избыточным весом?
Это очень интересный вопрос для исследования, так как известно, что
избыточный вес часто сопровождается высоким кровяным давлением.
Есть ли связь между кровяным давлением тучного человека и потреб-
лением им соли? Медицинские светила говорят: "Да*.
МИФ О НЕОБХОДИМОСТИ ПОТРЕБЛЕНИЯ СОЛИ
Является ли пища с малым содержанием соли недостаточной для
организма? Не нуждается ли человек в большем количестве соли, чтобы
быть здоровым? Именно такова общепринятая точка зрения. Ходят слухи,
что часто животные пробегают многие километры, чтобы "полизать
соль". Я исследовал эти места и единственное, чего я не нашел, так это
обычной соли. Там не было ни органических, ни неорганических
соединений натрия, но были в большом количестве органические и
питательные вещества, необходимые животным.
СОЛЬ НИЧЕГО НЕ ДАЕТ ЧЕЛОВЕКУ
Часто говорят, что соль — это основа жизни. Однако это ничем не
подтверждается. Целые народности совершенно не пользуются и никогда
раньше не пользовались солью. Если бы соль была основой жизни, они
давно бы уже вымерли. Но они не только живы, но и намного здоровее,
чем другие нации. Это говорит о том, что соль не является необходимым
продуктом.
СОЛЬ СОВЕРШЕННО НЕ НУЖНА В ЖАРКУЮ ПОГОДУ
В последние годы много говорят об употреблении соли в жаркую
погоду. Существует мнение, что организм теряет много соли с потом и что
эта потеря должна быть компенсирована, иначе появится большая
60
слабость и неспособность продолжать нормальную деятельность. Так,
рабочим в горячих цехах советуют принимать солевые таблетки. Я видел
принимавших эти таблетки, а также тех, которые заболели после этого.
Часто после приема этих таблеток появляются токсичные реакции. Рвота
и несварение желудка — наиболее характерные признаки отравления.
Я полностью отказался от этих таблеток. У меня есть дом в пустыне
Колорадо в Калифорнии. С июня до октября там стоит ужасная жара с
температурой 45—55°С, но я никогда не пользуюсь в это время солью и
считаю, что могу превзойти в выносливости любого человека в этой
жаре. Пусть он пользуется любыми солевыми таблетками, которые
пожелает. Я обойдусь без соли и уверен, что одержу победу, выдержав
любые испытания на выносливость.
Путешествуя в тропиках, я встречал много первобытных племен,
которые не знали, что такое соль, но в то же время не страдали от жары,
тогда как употреблявшие соль белые люди неизменно жаловались на нее.
Это ясно показывает, что за кампанией "ешьте больше соли в жаркую
погоду" лежат коммерческие мотивы.
ВЛИЯНИЕ СОЛИ НА ЖЕЛУДОК
Важным аргументом против употребления соли является то, что она
мешает нормальному пищеварению. Пепсин, или энзим, найденный в
соляной кислоте желудка, является основой для переваривания белков.
При употреблении соли используется только 50% пепсина. Очевидно, что
в таких условиях белковая пища не переваривается или переваривается
очень медленно. И как результат — чрезмерное разложение белков,
газообразование и нарушение пищеварения.
ОТ СМЕРТЕЛЬНОЙ ПРИВЫЧКИ К СОЛИ НАДО ОТВЫКАТЬ
Люди не должны добавлять в пищу соль, если они раньше не
употребляли ее. Вкус к соли приобретается. Когда ее исключают из пищи
даже на короткое время, то привычка к ней исчезает. Только в течение
первых нескольких недель после того, как ее перестают добавлять в
пищу, чувствуется ее отсутствие. Многие мои ученики, которые изба-
вились от этой привычки, пишут мне, что теперь они не могут есть
соленую пищу! Когда кому-то из них приходится съесть соленую еду, то
это вызывает жажду.
Многие выдающиеся специалисты по сердцу одобряют бессолевую
диету. Для удовлетворения привычки к соли пользуются ее
замечательными заменителями, в которых нет натрия. В доме Брегга
используют, например, молотые морские водоросли, травы и овощные
приправы.
МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ — ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ЗАМЕНИТЕЛЬ СОЛИ
По моему мнению, морские водоросли — идеальный заменитель соли.
Они придают салатам, овощам, мясу и рыбе острый привкус.
61
Есть также множество трав, которыми можно приправить пищу
вместо обычной соли. Например, чистый чесночный порошок — пре-
красная приправа. Лимонный сок хорош для придания отличных вкусовых
свойств мясу и рыбе.
Воспользуйтесь уроками знаменитых французских поваров! Замеча-
тельный вкус известных во всем мире французских блюд достигается
добавлением в них лука, чеснока, грибов и трав при полном отсутствии
соли! Лучшие французские повара используют очень мало жиров и очень
мало соли, а некоторые не пользуются солью вовсе!
ВКУСОВЫЕ РЕЦЕПТОРЫ ВСЕ ВАМ СКАЖУТ
После исключения из пищи соли вы почувствуете ее настоящий вкус. Я
родился и вырос на Юге, где пищу обильно приправляли солью. Мои 260
вкусовых рецепторе® были приучены к ее тяжелому вкусу.
В 16 лет я заболел туберкулезом и был помещен в швейцарский
санаторий. Доктор Роллье, который руководил этим санаторием, был
против применения соли в пище. Сначала мои вкусовые рецепторы
бунтовали, но соли не было, и они стали привыкать к бессолевой диете.
Любую плохую привычку трудно сломить вначале, и поэтому привычка к
соли держала меня в своих когтях, но вот однажды я впервые в жизни
порадовался вкусу настоящей натуральной пищи.
После этого я не мог есть соленую пищу и поэтому мне не хотелось
бывать в ресторанах, где пища сильно посолена. Но я нашел выход. В
ресторане я теперь прошу: "Яе солите мою пищу*. Я заказываю салат из
свежих овощей и другие блюда, приготовленные по моим рекомендаци-
ям, — и все без соли!
Некоторые люди предпочитают пользоваться морской солью вместо
обычной. Но между ними нет абсолютно никакой разницы. Обе они —
неорганические; и та, и другая содержат хлористый натрий.
После исключения соли из пищи все 260 вкусовых рецепторов
становятся очень чувствительными и отказываются от соленой пищи. Вы
начинаете радоваться вкусу натуральной пищи.
НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА
СОДЕРЖИТ ПОЛЕЗНЫЙ ОРГАНИЧЕСКИЙ НАТРИЙ
Органический натрий — одно из 16 веществ, которые необходимы для
установления совершенного минерального баланса в человеческом
организме. Натрий есть во всех фруктах и овощах, особенно в свекле и
сельдерее. Можете быть уверены, что, пользуясь сбалансированной
диетой, вы получите органический натрий в достаточном количестве.
Позвольте еще раз предостеречь вас — если хотите иметь мощное
здоровое сердце, уберите из своей пищи соль и никогда больше не
прикасайтесь к ней.
62
НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ!
He вредите организму перееданием
Секунда за секундой, минута за минутой, час за часом, день за днем
наше верное, преданное сердце работает, чтобы сохранять жизнь. И в
часы бодрствования, и во время сна сердце работает, не переставая, за
исключением коротких промежутков отдыха между ударами.
Самую тяжелую работу сердце выполняет после того, как человек
поест. Чем больше съеденной пищи, тем большую работу должно
совершить сердце, прокачивая огромные количества крови через пище-
варительный тракт.
Переедание дает сердцу нагрузку больше, чем что-либо другое. Часто
людей после обеда из 10 блюд настигает сердечный приступ.
Переедание — это ужасная привычка, которая может повлечь серьез-
ные последствия. Надо вставать из-за стола с чувством, что могли бы
съесть еще немного.
КТО МАЛО ЕСТ, ТОТ ДОЛГО ЖИВЕТ
Научные опыты, проводимые на животных, выяснили и убедительно
доказали, что тот, кто меньше ест, тот дольше живет и дольше остается
в расцвете сил. Я интервьюировал многих людей старше 100 лет. Все
мужчины и женщины, оставшиеся энергичными в этом возрасте, ели
очень умеренно.
Ешьте медленно! Тщательно пережевывайте пищу! Не ешьте, если
расстроены. Пища, проглоченная без пережевывания, может причинить
много неприятностей желудку и дать чрезмерную нагрузку сердцу. Она
создает давление газов на сердце и в результате может случиться
сердечный приступ. Если недостаточно времени, чтобы поесть нормально,
не ешьте совсем! Чтобы жить долго, чувствовать себя молодым и
сохранить здоровое сердце, надо избавиться от плохих привычек и
приобрести здоровые навыки в еде.
ГОЛОДАНИЕ — ЭТО ОТДЫХ ДЛЯ СЕРДЦА
Если вы хотите сохранить сильное сердце, то у вас должна появиться
привычка пропускать один—два приема пищи или даже иногда голодать в
течение всего дня. А какой отдых получает сердце при полном отказе от
еды в течение одного—двух дней! В эти дни надо пить холодную
дистиллированную воду, а если же вы захотите чего-нибудь теплого, то
можно выпить чашку травяного чая, например, мятного, с небольшим
количеством меда. Но не принимайте никаких соков и пищи во время
голодания.
ИСТОРИЯ УСПЕШНОГО ГОЛОДАНИЯ
У меня есть множество писем от моих здоровых учеников со всего
мира, описывающих чудесные результаты голодания. Так, одна из моих
63
учениц в возрасте 55 лет имела несколько сердечных приступов. Она
лежала в постели без движения в течение восьми недель. Когда она в
конце концов поднялась, то выглядела ужасно: была бледной, изможден-
ной и обессиленной. Ей не хотелось жить.
И вот ей попала на глаза книга Брегга "Чудо голодания”. Она начала
голодать один день в неделю, а через несколько месяцев уже голодала
три—четыре дня. Затем пошла на 7-дневное голодание. В результате
этих голоданий и программы правильного питания в ее организме прои-
зошли огромные благотворные изменения.
НЕ БОЙТЕСЬ ГОЛОДАНИЯ
Как правило, человек считает, что если он пропустит несколько
приемов пищи и поголодает в течение двух—трех дней, то с его орга-
низмом произойдут опасные изменения. Это совершенно не соответствует
истине. Я голодал в течение 30 дней и был после этого сильнее, чем до
голодания, но не советую голодать в течение длительного времени без
наблюдения врача.
Только голодание может дать организму энергию и жизненную силу,
укрепить пищеварительную систему и сердце. Забудьте страхи! Голодание
очистит все тело. Попробуйте короткое голодание и посмотрите, какие
результаты это даст.
Моя программа голодания выглядит так. До вечера понедельника я
питаюсь как обычно, а с вечера и до обеда во вторник я ничего не ем. В
течение этого времени пью только дистиллированную воду, давая тем
самым пищеварительной и выделительной системам полный отдых. Это
снимает огромную нагрузку с моего сердца и пищеварительной системы.
Несколько раз в год у меня бывает "супер голодание". При этом в
течение недели я пью только дистиллированную воду, не пью никаких
соков и не ем фруктов. Это — полное голодание. И я всегда поражаюсь
тому, насколько улучшается мое самочувствие!
МОЯ СИСТЕМА ОЧИЩЕНИЯ "НАСОСА" И "ТРУБ" ОРГАНИЗМА
Если наши "трубы" и "мощный насос" забиты мусором и токсинами, то
нельзя быть физически здоровыми. Поэтому я считаю, что время от
времени необходимо чистить эти "трубы" и "насос". Чистка должна
длиться по крайней мере один—три дня, но даже один день даст
благотворный эффект. Это голодание "промоет" все ткани, стимулируя
кровообращение и избавит сердце и кровеносную систему от инородных
включений, которые в них накапливаются.
Эту процедуру надо делать по крайней мере один день в неделю.
Человек, который проголодает три дня, будет поражен полученными
результатами. Если во время голодания почувствуете какие-либо
неприятные реакции (головную боль, слабость, чрезмерное газообра-
зование), значит наступил, как мы его называем, "исцеляющий кризис”, и
эти симптомы пройдут, когда яды выйдут из организма через выдели-
тельную систему.
64
ВЫВЕДЕНИЕ ТОКСИНОВ ИЗ ОРГАНИЗМА
По системе очищения "насоса" и "труб" нужно ежедневно выпивать по
крайней мере два литра дистиллированной воды, и никакая другая вода не
может заменить ее.
Перед началом выполнения процедуры надо на ночь (не менее чем на
10 часов) замочить в одном литре дистиллированной воды нарезанные
овощи: одну морковь, несколько стеблей сельдерея и пертрушки (все
растения целиком) и одау свеклу. Утром воду процедить и использовать
как питьевую в течение первого дня только между приемами пищи.
После подъема выпейте сдаш стакан фруктового сока, съешьте одно
яблоко, две морковки и несколько сухих фиников или инжир.
В 10 часов утра съешьте свежий фрукт (апельсин, грейпфрут, банан,
яблоко, грушу, виноград) выпейте чашку травяного чая или овощного
бульона.
В 12 часов съешьте салат из натертых моркови, капусты, свеклы и
нарезанной зелени лука, сельдерея, сладеого перца, петрушки, шпината,
салата, помцдор. Все это должно быть смешано с приправой, сделанной из
зубчика мелко нарезадаого чеснока, двух столовых ложек постного масла
и одной столовой ложки лимонного сока. Кроме салата, съешьте немного
вареных овощей (с малым содержанием сахара), таких, как фасоль,
кабачок или любые зеленые овощи. Выпейте чашку горячей дистил-
лированной воды, в которую могут быть добавлены белковые концент-
раты или овощной бульон.
В 15 часов съешьте свежие или сухие фрукты (финики, инжир, яблоко,
виноград, банан, чернослив и т.д.).
В 18 часов съешьте салат (такой же, какой ели в 12 часов), тарелку
тушеных овощей с добавлением в них лука, чеснока и постного масла.
В течение дня выпейте литр дастиллированной воды, в которой настаи-
вались ночью овощи, так как это помогает ускорить очищение крове-
носной системы.
КРЕПКИЙ СОН — ЗАЛОГ СИЛЬНОГО СЕРДЦА
За деньги можно купить кровать, но вы не
купите сон; книги, но не ум; пищу, но не
аппетит; пышные наряды, но не красоту;
лекарства, но не здоровье; роскошь, но не
культуру; развлечения, но не счастье;
религию, но не спасение.
Первобытные люди вставали на рассвете и утренние часы тратили на
физическую деятельность. В середине дня они плотно ели и ложились
отдыхать (так делают сейчас дети). Через час они вставали отдохнувшие,
готовые к работе во второй половине дня, и при заходе солнца ложились
спать. Таким образом, первобытный человек спал и бодрствовал по
12 часов в сутки.
Современный человек встает утром и весь день проводит в большом
напряжении. Его день заполнен стрессами, волнениями и заботами. В
повседневной суете мы забыли о ежедневном послеобеденном сне, или
’’сиесте” (как его называют испанцы). Кроме того, современный человек
’’стимулирует” себя чаем, кофе, алкоголем, сигаретами, большим коли-
чеством сахара, мороженого, конфет — все это держит его организм в
напряженном состоянии.
Он живет в современном мире и даже по ночйм яркий свет заставляет
его бодрствовать. Все развлечения и приемы гостей начинаются ночью, в
это же время открывают двери ночные клубы, световая реклама
соблазняет его посмотреть возбуждающие и захватывающие истории на
экране. Телевидение, радио, различные представления — все это пред-
назначено для стимуляции его организма. Вместо того, чтобы идти спать,
он начинает охоту за неуловимым состоянием, называемым ’’счастьем”.
Чтобы оставаться в состоянии бодрствования, он принимает таблетку
или пьет кофе. Он постоянно напрягает нервную систему. И это все
гибельно действует на сердце.
Нервы современного человека так истощены и возбуждены, что, когда
он идет спать, ему не удается заснуть. В результате американцы пот-
ребляют тонны снотворных препаратов и транквилизаторов, чтобы по-
пытаться успокоить свою истощенную нервную систему.
Современный человек совершает свой непрерывный бег в ’’беличьем
колесе", которое он сам для себя создал. Каждый год более полумиллиона
американцев попадают в психиатрические лечебницы. Это одна из вели-
чайших проблем сегодня. Без хорошего отдыха и крепкого сна не будет
сильного сердца, острого ума и здоровой нервной системы.
СОН — ОСНОВА НЕ ТОЛЬКО ЗДОРОВЬЯ, НО И САМОЙ жизни
Сон — основа здорового сердца. Он более важен, чем пища. Можно
голодать в течение многих дней и недель без серьезных осложнений, если
правильно питаться перед началом голодания и после окончания, но никто
не может обойтись без сна больше нескольких дней. В древней Англии
осужденных преступников приговаривали к смерти, лишая их сна. В Китае
это было самой страшной пыткой. Люди, которые подвергались этим
пыткам, умирали от помешательства. Эти факты подтверждают настоя-
тельную потребность человеческого организма в сне.
СКОЛЬКО НАДО СПАТЬ?
В самом деле, сколько нам надо спать? На этот вопрос нельзя ответить
однозначно. Люди отличаются друг от друга. Несомненно, некоторым
требуется больше сна, другим — меньше. Нет определенных правил, по
которым можно это определить. Люди, обладающие огромным запасом
жизненной энергии, могут во время сна быстро восстанавливать ту ее
часть, которая истрачена днем. Людям слабым, с низкой функциональной
способностью требуется больше времени, чтобы восстановиться.
Без сомнения, большинству людей требуется семь—восемь часов еже-
дневного сна, некоторым — больше, особенно женщинам и детям. Им
66
часто требуется даже 9—10 часов. Чтобы иметь здоровое сердце, абсо-
лютно необходимо спать восемь часов в сутки, причем один—два из них
должны быть до полуночи. Этот час сна до полуночи заменяет три часа
сна после полуночи.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ
Надо ложиться головой на Север, чтобы быть в фазе с вибрациями
Земли.
Лучше всего спать на веранде или в хорошо проветриваемом поме-
щении.
Надо спать совершенно голым, если позволяет погода, или же в
свободной ночной одежде.
Лучше спать без подушки или она должна быть мягкой и плоской,
чтобы сердце не перегружалось, качая кровь к голове.
Хорошо спать на жестком матрасе или подложив под мягкую перину
доски. Это позволяет мускулам расслабиться, уменьшить давление на
жизненно важные органы и восстановить циркуляцию крови, которая
блокируется, если пользоваться мягким матрасом. Когда мне приходится
ночевать в отелях, я часто кладу матрас на пол, чтобы было пожестче.
Администрация гостиниц предпочитает вкладывать деньги в фешенебель-
ные холлы, а не в удобные постели. Так же во многих домах, в которых
мне приходится останавливаться: в спальнях — старые, провисшие мат-
расы, а в гараже — новые машины. Моя постель дома — это доска на
четырех ножках, на которую положен жесткий матрас. Возможно, тело в
течение нескольких дней должно привыкать к такой постели, но оно будет
потом благодарно.
Надо пользоваться мягкими пенистыми ушными пробками, чтобы не
воспринимать звуки и шум, которые присутствуют в поездах, самолетах,
кораблях, автобусах и автомобилях. Лучше спать в полной тишине, так
как вибрационное воздействие шума вредно для сердца, кровеносной и
нервной системы.
Человек должен спать один. Если два человека спят вместе, это не
принесет им здоровья, так как выделяющиеся токсины одного человека
может впитать кожа другого. Они могут мешать Цруг другу дыханием,
храпом, беспокойным сном. Человек запасает ночью больше жизненной
энергии, если спит один. Супруги будут просыпаться бодрыми и отдох-
нувшими, если будут спать рядом, но каждый в своей собственной постели.
Если это невозможно, то кровать должна быть двуспальной.
КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН ИМЕТЬ ПОСЛЕПОЛУДЕННЫЙ ОТДЫХ
Вы, как "аккумулятор", высвобождая
энергию, должны подумать о том, как
подзарядить себя с помощью правильного
питания, отдыха и созидательных эмоции
Если хотите, чтобы у вас были сильное сердце и крепкая нервная
система, то должны обязательно отдыхать в середине дня. В результате
5 67
послеполуденной сиесты человек получает большое количество нервной
энергии. В Мексике, Южной Америке, Испании, Франции эта идея
оформлена федеральным законом, когда все учреждения закрываются с 12
до 14 часов. Сон и отдых очень важны для создания здорового тела и
сердца.
ЕСЛИ У ВАС БОЛЬНОЕ СЕРДЦЕ
Не расстраивайтесь, если у вас больное сердце. Ваш уникальный
организм обладает огромной восстановительной энергией, которая, если
ее использовать полностью, является неоценимой помощью в самых
серьезных случаях сердечных заболеваний.
ПРОГРАММА ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
Не нить и не курить.
Выделять достаточно времени для сна.
Не позволять никому оказывать на себя давление. Неприятности,
стрессы, напряжения не вызывают сердечных приступов, но они и не
помотают исцелять их.
Употреблять простую, натуральную пищу и, что самое главное, — не
переедать!
Есть медленно и тщательно пережевывать пищу — это первый
процесс в ее переваривании.
Регулярно заниматься физическими упражнениями. Прекращение
занятий может быть только во время острой стадии сердечного приступа
или когда сердце еще очень слабо. Но когда эта стадия прошла, надо
найти упражнения, которые восстанавливают сердце и кровообращение.
Не вступать в эмоциональные дискуссии. В них растрачивается ценная
нервная энергия. Не вступать в контакт с неприятными людьми и
’’уходить” от сложных ситуаций.
Приобретать хорошие привычки. Они могут много сделать для прод-
ления жизни.
Избегать искусственных стимуляторов — кофе, чая, алкоголя. Не
верить разговорам о том, что алкоголь поможет вашему сердцу, — это
гнусная ложь.
Ходить! Дышать глубоко... И ходить, ходить, ходить!
Употреблять только постное незяжареное мясо, вырезать из него
каждый кусочек жира. Ограничить потребление мяса до двух-трех раз в
неделю. Есть ненасыщенные овощные белки, такие как соя, семечки
подсолнечника, сезама, тыквы и орехи (миндаль, пекан, земляные, бра-
зильские, лесные, кедровые, грецкие).
Исключить из рациона соль!
Не употреблять молочных продуктов. Молоко и сыр содержат
высоконасыщенные жиры.
Съедать не более 2—3 яиц в неделю (если очень хочется).
Иметь в виду, что фрукты и овощи, сырые или слегка проваренные,
должны составлять 50% пищи.
68
Не употреблять консервированные заменители сахара. Они щжго-
тавлииАтотся ич вредных химических веществ.
Полностью заменить сахар медом.
Голодать в течение 24 часов каждую неделю. Это дает сердцу и другим
органам физиологический отдых и помогает уменьшить количество смер-
тельного холестерина в артериях.
Помнить, что диета с малым содержанием жира и физические упраж-
нения помекают снизить урсвеж» холестерина в крови до нормального.
МОЕ МНЕНИЕ О ПЕРЕСАДКЕ СЕРДЦА
Когда были проведены первые пересадки сердца, газеты описывали
каждую деталь. Эти новости хотели знать все. Если ваше сердце выйдет
из строя, то можете заменять его другим. Звучит замечательно! Зачем
заботиться о своем сердце, когда можно получить при необходимости
новое? Человек всегда ищет легкого пути.
Первые эксперименты с пересадкой сердца были проведены на
животных. Сйехркалясты считали, что если эти операции пройдут успешно,
то их можно будет проводить к на человеке. Доктор Бернард из Африки
провел пересадку сердца у 50 собак, но все они погибли.
Организм живет только потому, что постоянно сражается с на-
шествием чужеродных субстанций, таких, как токсины, вирусы, бактерии.
То же самое происходит по отношению к пересаженному сердцу: начи-
нается его отторжение. Аналогичное происходило и с другими пере-
саженными органами. В настоящее время основной проблемой транс-
плантации органов является реакция отторжения. К настоящему времени
медицинская наука не решила вопрос, как можно преодолеть отторжение
нового органа организмом.
Я могу привести множество фактов, показывающих, как избежать
сердечных приступов. В программе здорового сердца я поставил задачу —
предупредить сердечные заболевания. Я не лечу болезни сердца. Я не
прописываю лекарств. Но я вполне согласен с Американской ассоциацией
сердца в том, что здоровое сердце можно сохранить регулярными еже-
дневными упражнениями и научно сбалансированным питанием.
СОЗДАЙТЕ СЕБЕ ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Лично я не верю в трансплантацию сердца. ? считаю, что надо жить
так, чтобы не было опасности для сердца. В программе здорового сердца
подробно говорилось о его злейших врагах. Знайте своих врагов и дер-
житесь от них подальше!
Если вы вели неправильный образ жизни и испортили свое сердце, то я
верю, что можно восстановить свое здоровье. Помните, что организм
может самовосстанавливаться и самоизлечиваться, но для этого надо
жить в гармонии с природой, а не выступать против нее.
69
ДОЛЖЕН ЛИ ЧЕЛОВЕК С КОРОНАРНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЕМ
ИЗБЕГАТЬ ДВИЖЕНИЙ?
Нет! Широко распространенное убеждение в том, что "коронарный”
означает конец полезной деятельности, ошибочно. Большинство коро-
нарных закупорок (сердечных приступов) охватывает только небольшую
ветвь "коронарного дерева" кровеносной системы. Блокированную
артерию можно обойти параллельными каналами, которые остаются не
использованными в сердечных тканях и ожидающими как раз такого
случая. Новый циркуляционный путь может быть так эффективен, что
после выздоровления больной может вовсе не иметь болезненных
реакций, кроме разве чрезвычайных напряжений.
Конечно, в острой фазе приступа процессу выздоровления способствует
неподвижность, степень и продолжительность которой должна быть
определена лечащим врачом.
Но после выздоровления дальнейшее ограничение подвижности редко
дает пользу. Наоборот, появляются новые болезненные эффекты и
недостаток уверенности в себе.
ВРЕДНА ЛИ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОСЛЕ СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА
Это вариация на ту же тему: нужно ли организму ограничение
подвижности? Сердце имеет огромные резервы энергии, которые редко
используются в обычной жизни, а только во времена кризиса или крайней
необходимости. Спортсмены вынуждены использовать этот резерв. На-
пример, бегун, который пробегает милю быстрее, чем за четыре минуты,
или пловец, делающий 50-мильный заплыв.
Даже после множества сердечных приступов резервная энергия сердца
не очень сильно уменьшается и готова к использованию. Однако ею
нельзя злоупотреблять. Обычно у сердечного больного, который пере-
напрягает себя, появляются предостерегающие симптомы — боль в груди
и затрудненное дыхание. Это организм реагирует на то, что надо
уменьшить физическую нагрузку. Такие симптомы, однако, могут по-
явиться в результате простого физического недомогания, неожиданного
стресса, эмоционального расстройства и усталости.
Я хочу напомнить, что организм постоянно изменяется. В каждый
момент вы уже не тот, каким были минуту назад. Организм всегда
находится в непрерывном изменении в лучшую или худшую сторону.
Каждую минуту из тела удаляются старые клетки, а новые занимают их
место.
Надо постоянно задавать себе вопрос: "Какие новые клетки организма
я формирую? Эти клетки создаются здоровой пищей или нездоровой?"
Если вы употребляете алкоголь, кофе, чай, очищенный белый хлеб и
рафинированный сахар, перегружаетесь соленой и насыщенной жирами
пищей, то создаете нежизнеспособные ‘ клетки, которые будут раз-
рушаться и причинять множество неприятностей. С другой стороны, если
вы будете следовать рекомендациям, данным в программе здорового
70
сердца» то ваше сердце и тело будут здоровыми. Все в ваших руках. Я же
могу только рекомендовать вам, как помочь самому себе.
Если у вас больное сердце, то начинайте сразу же... и работайте
систематически и эффективно. Никогда не думайте, что "плохое" сердце
обязательно означает прощание с активностью, которая и есть сама
жизнь.
Встаньте лицом к лицу с проблемами и начните превращать свеж
плохие привычки в хорошие. Это умственный и физический процесс. Ум
должен управлять действиями вашего тела. Нкогда не позволяйте телу
командовать — это прерогатива ума, и все должно подчиняться его воле.
Человек будет находиться в отличном состоянии, если его ум и тело
работают в одной упряжке.
ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БОЛЬНЫМ СЕРДЦЕМ НУЖНА ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ПИЩА
Мобилизуйте всю свою силу воли, чтобы
выбрать и есть только самую лучшую для
вас пищу, не обращая внимания на на-
смешки друзей и знакомых.
Доктор Ричард Т. Фелд
Доктор Джон Харвей Келлог был основателем и в течение многих лет
директором известного санатория в Мичэтане. Больные со всего света
приезжали своди, чтобы быть под его персональным наблюдением.
Я имел счастье работать с этим великим врачом в течение нескольких
лет и изучал» его методы.
Как только больной после инфаркта миокарда поступал в санаторий,
доктор Келлог предписывал ему строгую овощную диету и предупреждал,
что она должна оставаться на всю жизнь. Это была исключительно
вегетарианская диета, состоящая из фруктов, овощей, семечек и орехов.
Никакого мяса, никакой рыбы, никаких яиц, никаких молочных продуктов,
никакого кофе, никакого алкоголя, никакой соли.
Ниже представлены два варианта меню Келлога.
Меню№ 1
Завтрак
1. Свежий фрукт или стакан свежевыжатого апельсинового сока.
2. 100%-ное цельное зерно, приготовленное с соевой мукой и медом
(по желанию добавляется банан, порезанный ломтиками), или курага,
вымоченная в течение ночи, с пророщенным пшеничным зерном и медом.
Ленч
1. Салат из сырых овощей с лимоном, заправленный растительным
маслом.
2. Печеный картофель или коричневый рис (картофель надо есть с
кожурой!).
3. Печеная или пареная морковь.
4. Яблочный сок, подслащенный медом, или свежий фрукт.
71
Обед
1. Салат из нашинкованной капусты с лимонной и масляной приправой.
2. Тушеная желтая тыква и фасоль.
3. Семечки подсолнуха и изюм.
Меню №2
Завтрак
1. Стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока.
2. Тушеный чернослив с пророщенным пшеничным зерном и медом или
напиток бодрости Брегга.
Ленч
1. Салат из сырых овощей и авокадо с лимоном и растительным
маслом.
2. Вегетарианская запеканка (вареная чечевица, бобы, лук, чеснок, с
добавлением томатов за 10 минут до окончания приготовления).
.3. Свежие фрукты.
Обед
1. Свежий фруктовый салат.
2. Зелень свеклы.
3. Аспарагус.
4. Финики и орехи.
Доктор Келлог верит, что строгая диета совершенно необходима для
людей с сердечными заболеваниями, так как она лишена холестерина и
соли. Из напитков разрешаются травяной чай, свежие фруктовый и
овощной соки и дистиллированная вода.
Доктор Келлог рассказывал мне, что люди с тяжелыми сердечными
заболеваниями, которые приходили к нему, прожили еще 50 лет на этой
строгой вегетарианской диете.
Сам доктор Келлог придерживался молочно-овощной диеты, добавляя
несколько раз в неделю небольшие количества натурального сыра и три
яйца к овощной пище, которую он рекомендовал для своих пациентов. В
возрасте 92 лет он еще выполнял тонкие операции в своем санатории.
Многие великие врачи и гомеопаты рекомендуют людям с сердечными
заболеваниями вегетарианскую диету.
ИНСУЛЬТ
Каждый год сотни тысяч людей становятся жертвами инсульта.
Считается, что эта болезнь — "привилегия” старости. Однако в последнее
время ею стали страдать и молодые люди. Например, несколько лет назад
инсульт случился у хорошо известной актрисы, которой было всего 30 лет.
Жертвами инсульта становятся люди, у которых уменьшается или
совсем прекращается поступление крови в мозг. Когда нервные клетки
части мозга лишены кислорода и питания, они не могут функционировать,
72
и часть тела, контролируемая этими нервными клетками, парализуется.
Результаты такого паралича зависят от размера и серьезности поражения
мозга. Инсульт может быть смертельным. Он может парализовать одну
сторону тела или какую-то его часть. "Легкий” инсульт может привести
к нарушению речи и затруднению в движениях конечностей или потере
памяти.
После инсульта пораженные клетки могут восстанавливаться или их
функции могут брать на себя другие клетки мозга. У некоторых больных
бывают такие повреждения, что нужно значительное время, чтобы хоть
частично восстановиться.
Чтобы помочь парализованному человеку как можно быстрее вос-
становить жизнедеятельность, надо обратить внимание на питание и
физические упражнения больного. Неподвижность ухудшает циркуляцию
крови и затрудняет реабилитацию больного.
Инсульт обычно начинается как сердечный приступ. Артерии за-
биваются холестерином и минеральными осадками, что препятствует
свободному прохождению крови. Проходя через эти суженные и вос-
паленные артерии, кровь образует сгустки. Когда такой сгусток отры-
вается от стежи артерии, он попадает в поток крови и может совершенно
перекрыть сечение сосуда.
Если блокируются жизненно важные артерии, которые питают сер-
дечную мышцу, результатом будет сердечный приступ или коронарной
тромбоз. Если это происходит в мозговых артериях, то случается инсульт,
который иногда называют "сердечным приступом в голове”.
БРАЙТОВА БОЛЕЗНЬ
Пораженные сосуды почек вызывают водянку или Брайтову болезнь.
Наиболее явным симптомом является опухоль ног, известная как водянка
ног, хотя она и не всегда является следствием Брайтовой болезни.
Не имеет значения, где происходит закупорка — в сердце, голове,
почках — это одно и то же заболевание. Врачи называют его атеро-
склерозом. Это означает, что артерии, которые несут кровь, блокированы
твердой воскообразной субстанцией, известной как холестерин.
Еще раз напомню, что предупреждение болезни намного проще, чем
лечение. Вот почему следует выбрать правильную диету и заниматься
физкультурой. Имейте в виду, что сердечные болезни приносят не только
годы. Помните, чго возраст не токсичен и что он не сила, а мера. Живите
так, чтобы вас никогда не настиг инсульт. Живите так, чтобы вас никогда
не настиг сердечный приступ. Знайте своих врагов: табак, избыточный
вес, стимуляторы (кофе, чай, алкоголь), жирная пища, соль, отсутствие
ежедневных упражнений.
ВЫПОЛНЯЙТЕ ПРОГРАММУ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
Эта программа создана, чтобы помочь вам укрепить сердце. Природу
нельзя изменить, но если быть с ней в содружестве, то приобретете
"сердце льва".
73
Если у вас слабое сердце, слабые сосуды, которые забиты отло-
жениями, то потребуется немало времени, чтобы привести их в порядок.
И надо действовать в полном согласии с природой, пока в организме идут
восстановительные процессы.
Можно создать "молодое" сердце, если ради этого будете трудиться в
поте лица своего. Никто, кроме вас, не сможет этого сделать. Все зависит
только от вас. Только привычки в еде и физическая активность определят
состояние вашего серцца.
БЛАГИЕ НАМЕРЕНИЯ И РЕАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Чтобы иметь здоровое сердце, необходимо иметь сильную волю. Надо
отбросить все отрицательные мысли о своем здоровье. Не позволяйте
слабоволию уводить себя от программы здорового сердца. Трусы по-
пытаются передать свой страх вам, говоря, что физические упражнения
напрягают сердце и что после достижения определённого возраста надо
ограничивать активную деятельность креслом-качалкой. Не верьте им!
Выполняя программу здорового сердца, вы трудитесь в согласии с
наукой природой. Не позволяйте неквалифицированным шодям уводить
вас от намеченной цели. Эта программа является результатом много-
летних исследований и направлена на создание сильного и здорового
сердца, долгой счастливой жизни.
МОИ ЖИЗНЕННЫЕ ПРИНЦИПЫ
Как паровоз не сможет двигаться от
действия теплой воды, так и нееоэвышен-
ные цели не поднимут человека на зна-
чительную высоту.
Я написал эту книгу не столько для того, чтобы помочь вам, а больше
для того, чтобы вы сами помогли себе. Если я повторяю постоянно одни и
те же положения, то это лишь для того, чтобы вдохновить вас на более
интенсивную борьбу за здоровье и чтобы предостеречь от опасностей,
которые могут встретиться.
Вот мои принципы.
1. У вас только одно сердце и только одна жизнь и необходимо
заботиться об этих сокровищах.
2. Тело должно повиноваться разуму, а не наоборот. Плоть — глупа.
3. От каждой привычки, ослабляющей сердце и укорачивающей жизнь,
надо отвыкнуть.
4. Только вы сами можете обеспечить себя хорошим здоровьем.
5. Ваше тело — это очень точный механизм, контроль и забота о
котором находится в ваших руках.
6. С возрастом надо все теснее сливаться с природой и не усложнять
жизнь.
Попытайтесь понять природу, следуя ее законам и живя так, как она
этого хочет. Природа может быть жестокой и в результате убить вас, но
цивилизация убивает в два раза быстрее...
74
ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА
Идеал совершенного человека — это человек, полностью отож-
дествляющий себя с Природой, отождествляющий себя с ней так, что
становится ее неотъемлемой частью. Жизнь его проста: земля, воздух,
солнце работают на него так, как они считают нужным. Он доверчиво
вручает себя Природе, позволяя ей управлять своим телом, исцелять
раны, утешать в минуты слабости. Когда же он исчерпает себя и Природа
утратит к нему интерес, она просто примет его в свои объятья.
Дайте же вашему телу натуральную пищу и дождевую или дистил-
лированную воду, свежий воздух и солнечный свет. Тренируйте его и
расслабляйте. Обращайтесь со своим телом с той же заботой и муд-
ростью, с какой обращаются с ценным чистокровным животным. И вы
так же, как и ваше животное, будете завоевывать призы. Легко смеяться
над чудачествами людей, живущих в гармонии с Природой, но именно те,
кто внемлет зову Природы, будут смеяться последними.
ПРИКОСНИСЬ К ЗЕМЛЕ
Пусть ваши босые ноги прикоснуться к земле и почувствуют живые
камни и мягкую грязь, хлюпающую под ногами. Я люблю принимать
солнечные и воздушные ванны, лежать иа зеленой траве, глядя в
безданное голубое небо. Люблю лежать почти обнаженным на берегу
моря, озера или реки. Одежда не дает почувствовать живые токи земли.
Только открытое тело освобождает для них путь. Снимите всю одежду и
пусть солнце, воздух и вода ’’обнимают” ваше тело. Будьте в тесном
контакте с Матерью-Землей, пусть ее сила вольется в ваше тело.
Цивилизация усложнила жизнь человека, поставив его в тепличные
условия. Человек был более здоровым и счастливым, когда он жил в
содружестве с Природой. Остановитесь на улице большого города и
понаблюдайте за людьми, неистово проносящимися мимо. С высоты своего
здоровья вы увидите, что трое из четырех физически слабы или больны. И
едва ли вы увидите человека с превосходным здоровьем.
ПОЧУВСТВУЙТЕ В СЕБЕ ПРИРОДУ
Счастье не ценят, так как оно ничего не
стоит.
Не уподобляйтесь среднестатистическому больному или полубольному
человеку, который никогда не испытывает настоящего трепета жизни.
Большинство сегодняшних людей нуждаются в допинге. Они снова и снова
обращаются к таким стимуляторам, как табак, кофе, чай, алкоголь, когда
их тонус падает. Когда здоровье потеряно, теряется и жизнестойкость,
пропадает интерес к жизни. В отчаянных усилиях сгладить удары судьбы
эти бедные создания обращаются к наркотикам. Раньше к ним прибегали
люди средних лет и пожилые, которые цепляются за жизнь, обращаясь к
искусственным стимуляторам. Теперь, к нашему ужасу, уже молодые
75
люди потянулись к наркотикам. Они отвергли все то, что предложила им
Природа. Эти молодые люди так напичканы стимуляторами и депрес-
сантами, что становятся жертвами сердечных приступов.
Чтобы было здоровое сердце в любом возрасте, надо вести правильный
образ жизни — это одно из основных положений моей теории. В пище,
физических упражнениях, дыхании, сне, одежде и простоте жизни — во
всем пытайтесь достичь полной гармонии с Природой. Когда почувствуете,
что в сосне и в вашем теле бродяг одни и те же стихийные силы, значит
вы сделали больнее успехи на пути к здоровью.
Начните жить так, как того требует Природа. Доверьтесь ей. Знайте,
что Природа хочет помочь вам. Она сможет управлять вашим организмом
лучше, чем вы cam, чем какая-либо другая сила или божество. И если
все же в ее руках ваш организм погибнет, значит все его жизненные силы
исчерпаны.
ИСКУССТВО долгой жизни
Лучший совет, как прожить долго, — это продолжать жить. Жизнь не
имеет замены! Считайте каждый свой день малешжой жизнью и сделайте
ее настолько совершенной и прекрасной, насколько это возможно.
Попытайтесь встречать каждый следующий день рождения с более
здоровым сердцем и совершенным здоровьем, чем сегодняшний. Каждое
мгновенье вы живете для будущего, и в этом надо всегда отдавать себе
полный отчет.
Будьте всегда начеку. В тот момент, когда вы ослабите бдительность,
враг бросится в атаку и поразит ваше сердце. Правда, вы можете
прожить долго, не прилагая больших усилий, но вы уж точно проживете
долго, если предпримете для этого усилия. Долгожительство — это
великое искусство.
Человек, который целенаправлено настроен на продление жизни, имеет
огромный шанс осуществить это. Надо только понять, что ваш враг — не
возраст, а старение. Конечно, встречаются люди с таким великолепным
здоровьем, что просто не могут убить себя. Вы, возможно, знаете 80-
летних стариков, которые говорят, что всю жизнь кутили, пили и не
делали никаких упражнений. Вы можете им уверенно ответить, что они
могут продлить жизнь еще на добрых два десятка, если позаботятся о
своем здоровье.
ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВО — ЭТО СОПРОТИВЛЕНИЕ
С научной точки зрения долголетие — это организованное сопро-
тивление. Оно основано на знаниях человеческого организма и законов
борьбы за здоровье. Прежде всего — это надежда на Природу. Природа
питает отвращение к плохому здоровью. Она всегда стремится к очи-
щению и обновлению, она стремится помочь вам, если вы хотите принять
ее помощь. Лекарства и советы врача не дадут ничего хорошего, если
Природа не поддержит вас.
76
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ —
ЭТО САМАЯ БОЛЬШАЯ УГРОЗА
Люди должны уметь защищать себя от коронарных тромбозов (сер-
дечных приступов), инсультов, гипертонии (высокого давления крови),
атеросклероза (закупорки артерий), артериосклероза (известкования
артерий), грудной жабы, варикозного расширения вен и других сердечно-
сосудистых заболеваний.
Заболевание сердца и кровеносных сосудов, этот убийца № 1, забирает
ежегодно более одного миллиона жизней в Соединенных Штатах, т.е.
больше, чем все остальные болезни вместе взятые.
Отложения в артериях задерживают кровообращение. Скорость и
эффективность движения крови имеют большое значение для продления
жизни. Поток крови обеспечивает организм необходимым питанием и
кислородом, перемещает ядовитые вещества к органам выделения. За-
медление циркуляции крови, уменьшение эластичности кровеносных
сосудов и любые нарушения механизма распределения крови уменьшают
силу и ухужпают здоровье человека, укорачивают его жизнь.
По моему глубокому убеждению, не существует никаких физио-
логических проблем, ограничивающих продолжительность жизни. Я верю,
что молодость и здоровье можно сохранять. Ваш долг по отношению к
самому себе — быть здоровым и жить долго.
ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА ВДОВСТВА —
КОРОНАРНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ У МУЖЧИН
Одна из главных причин вдовства женщин — это сердечные забо-
левания у мужчин. Ранее говорилось, что высокий уровень холестерина
провоцирует сердечные приступы. Статистика показывает, что уровень
холестерина у американских мужчин быстро повышается в возрасте
между 30 и 65 годами. Будьте осторожны! Измеряйте уровень
холестерина в крови дважды в год.
Женщины в возрасте до 50 лет оказываются более защищенными
против дегенеративных сердечных заболеваний, чем мужчины. Однако
после 50 лет у женщин случаются сердечные приступы и инсульты так же
часто, как и у мужчин. Наука объясняет это тем, что женские половые
гормоны играют важную защитную роль против угрозы атеросклероза.
Как только начинаются изменения в жизни женщины, защита этих
половых гормонов, вероятно, прекращается и женщины становятся так
же чувствительны к сердечным заболеваниям, как и мужчины. Это не
означает, однако, что женщина моложе 50 лет может пренебрегать
заботой о сердце, так как есть множество исключений из правила —
тысячи женщин страдают болезнями сердца, когда им нет и 50 лет.
СОВРЕМЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК НЕ УМИРАЕТ-
ОН СОВЕРШАЕТ МЕДЛЕННОЕ САМОУБИЙСТВО
Несмотря на то, что вы "чувствуете себя прекрасно", не засоряйте
кровь высокохолестериновой пищей, типичной для большинства людей
77
западной цивилизации. Ветчина и яйца, мясо и картофель, пироги и торты,
хлеб с маслом и маргарином, молоко и мороженое — всю эту пищу
большинство мужчин и женщин очень любят, но это яды для вашего
сердца и кровеносных сосудов и действуют они медленно, коварно. Их
действие никак не проявляется, пока не случится сердечный приступ.
Вспомните мудрые слова доктора Дадли Уайта, что смерть от
сердечного приступа не является неожиданностью. Она готовится в
течение многих лет.
ЖЕНЫ, ЖИЗНЬ МУЖЕЙ В ВАШИХ РУКАХ
Я должен предупредить всех жен — если вы хотите, чтобы муж был
живым и здоровым, работайте на него, заставляйте его каждый день
заниматься спортом и правильно кормите его. Сократить жизнь мужа и
других члене» семьи можно жирной пищей. Их жизнь и здоровье в ваших
руках. Если вы последуете изложенным в этой книге советам о том, как
сохранить здоровье, то через некоторое время все члены семьи
почувствуют необыкновенный прилив энергии и жизненных сил...
Помните, что молодые люди тоже могут умереть от сердечного
приступа. Поэтому научите своих детей правильно питаться. Готовьте
больше свежих салатов, тушеных овощей, фруктовых десертов.
Установите норму масла для каждого блюда. Мясо должно быть постное и
недожареное. Откажитесь от подливок: они перегружены холестерином.
Ограничьте количество молочных продуктов. Помните, что взрослые не
нуждаются в молоке! Предложите им вкусный травяной чай из мяты,
люцерны, аниса. Откажитесь от кофе и исключите из рациона соль.
Наградой вам будет счастливая, здоровая семья.
ОБИЛЬНАЯ ЕДА — В СЕРЕДИНЕ ДНЯ
Все, что сверх нормы, противно природе.
Гиппократ
У американцев обильная еда приходится на вечер. С точки зрения
сердечных заболеваний это самое плохое время для потребления жирной
пищи. Учеными установлено, что кровь стремится к свертыванию в
промежутке времени от двух до восьми часов, следующих за едой с
высоким содержанием жиров. Поэтому желательно избегать тяжелой
пищи, особенно по вечерам, и таким образом уменьшить возможность
внутрисосудистых закупорок.
По свидетельству врачей, случаи коронарного тромбоза после пот-
ребления тяжелой пищи были обычными явлениями в течение многих лет.
Как часто мы читаем и слышим о людях, которые умерли от сердечного
приступа ночью во время сна!
Пенсионеры, конечно, могут легко регулировать время ужина. Рабо-
тающие должны сдвинуть ужин на более ранние часы и сбалансировать
свою диету так, чтобы не причинять вреда здоровью.
78
Идеальная еда для ужина — полностью вегетарианская. Можно начать
с комбинированного салата с лимонной и масляной приправой. Затем
возьмите два вида вареных овощей, таких, как фасоль, тыква, горох,
кукуруза, капуста. Несколько раз в неделю ешьте печеный картофель, но
не кладите в него жир или сливочное масло! Приправьте его морской
капустой или какой-либо травой по вкусу и полейте постным маслом.
Я не буду напоминать вам, что за счастье быть здоровым и жить долго
нужно платить отказом от соблазнительно вкусной пищи. Подальше от
нее! Как уже говорилось раньше, очень вкусны известные во всем мире
восхитительные французские блюда. Это лучшая антикоронарная пища.
Хороший французский повар редко использует соль и перец и готовит
пищу с очень небольшим количеством жира. Секрет кулинарного
искусства состоит в умении использовать травы, чеснок, лук, зеленый
перец, грибы.
ПРЕКРАСНЫЕ КИТАЙСКИЕ РЕЦЕПТЫ УКРЕПЛЯЮТ СЕРДЦЕ
Твоя пища должна быть твоим лекар-
ством.
Гиппократ
У американцев в 10 раз больше коронарных заболеваний, чем у
китайцев, которые питаются низкохолестериновой нежирной пищей в
отличие от народов Соединенных Штатов, Канады и большинства
европейских стран.
Атеросклероз всегда был ’заболеванием изобилия”. Только те, кто
позволяют себе дорогую жирную пищу, являются жертвами сердечных
приступов и инсультов. Холестерин был найден в артериях мумий
фараонов Египта, чья пища была значительно лучше, чем пища их
подданных. Дегенеративные заболевания сердца и кровеносных сосудов
всегда были "привилегией" состоятельных классов.
Сегодня, однако, миллионы и миллионы людей в западных
индустриальных странах могут позволить себе дорогую пищу. Но за это
приходится платить высокую цену в виде атеросклероза и быстрого роста
эпидемии сердечно-сосудистых заболеваний.
Сотни миллионов людей, живущих в Китае и других, не отличающихся
изобилием продуктов азиатских странах, редко страдают сердечными
заболеваниями. Главным продуктом их рациона является одно из наиболее
здоровых растительных масел — соевое масло, которое содержит очень
много ненасыщенных жирных кислот и лецитин — два самых сильных
защитных фактора против заболеваний сердца.
Основная китайская пища — рис и слегка вареные овощи. Мясо
используется очень редко. Когда вы заказываете в ресторане цыпленка
или отбивную, то получите полную тарелку овощей, таких, как сель-
дерей, лук, зеленый перец, побеги бамбука, броссельская капуста, тарелку
риса и очень небольшое количество тонко нарезанного цыпленка или
мяса. В настоящем китайском ресторане вам не продадут ни хлеба, ни
мяса.
79
У нас в доме все очень любят китайскую пищу и едят ее несколько раз
в день. Приведу несколько рецептов.
Сырой салат. Нарежьте салат. Добавьте дольками сельдерей, редиску,
морковь, огурец, помидоры, петрушку и шпинат. Заправьте постным
маслом и шмонным или апельсиновым соком.
Грибное рагу. Нарежьте острым ножом дольками лук, зеленый перец,
сельдерей любые другие овощи. Смешайте с грибами — свежими или
ксжсервироважыми — положите смесь в кастрюльку, заправьте постным
маслом, «ри желании добавьте чеснок, так как он очищает сосуды от
"ржавчины", и столовую ложку китайского соевого соуса.
Не передерживайте эту смесь на огне. Она должна стоять на большом
огне 5—10 мш!ут при постоянном помеишашш деревянной ложкой.
В это овощное рагу можете добавить кусочки цыпленка, мяса или
креветок, но в очень небольшом количестве и очень тонкими дольками.
Коричневый рис. Используйте натуралньй коричневый рис — одну
часть да три части воды. Добавьте одну чайщпо ложку бурых водорослей
и ояау столовую ложку соевого масла. Готовьте его на пару или в
кастрюле с толстым дном и закрытой крышкой на среднем огне, пока рис
не станет мягким и рассыпчатым. Рис нельзя перемешивать до полной
готовности.
Десерт. Завершить эту великолепную антикоронарную трапезу мо-
жете каким-либо свежим фруктом.
Помните, что химический состав пищи, которую человек ест, стано-
вится химическим составом его тела.
УЧИТЬСЯ НИКОГДА НЕ поздно
Говорят, что нельзя научить старую собаку новым трюкам. Может
быть. Но человек — это нечто иное. У него достаточно здравого смысла,
чтобы защитить себя от сердечных приступов, постигая секреты здорового
питания.
Чтобы избежать сердечных приступов, надо знать, что заменить сли-
вочное масло, маргарин и другие насыщенные гидрогенизированные жиры
можно натуральными растительными маслами. Если вы любите молоко,
то должны знать, что вместо коровьего молока лучше пить молоко из
соевого порошка. Научитесь использовать травы, водоросли, чеснок, лук
для замены соли, для придания пище приятного вкуса и хорошего запаха.
Большинство людей качают головой в сомнении, когда им говорят, что
надо отказаться от соли при приготовлении пищи. Но потребуется немного
времени, чтобы перейти от соленой пищи к натуральной с использованием
полезных трав и водорослей. Как я уже говорил, страстное желание
солиТь пищу — это приобретенное, а не естественное желание, и я по
собственному опыту могу судить, что оно быстро исчезнет. Вы очень
скоро убедитесь, что все 260 вкусовых рецепторе» откажутся от соленой
пищи.
Вы теперь знаете, что насыщенные жиры в мясе, яйцах и молочных
80
продуктах — ваши враги. Знаете также, что потреблять их надо как
можно меньше. У вас только одна жизнь. Только одна. И только одно
сердце. При рождении вы получили его здоровым. Помните, что, удов-
летворяя неуемный аппетит разрушающей ваше здоровье пищей, вы
можете погубить лучшее, что дала вам Природа — собственное сердце!
ПРЕДОТВРАТИТЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЦА
Я считаю, что намного лучше изменить свой рацион, чем быть пара-
лизованным и внезапно умереть от сердечного приступа.
Итак, поразмышляйте немного, поговорите по душам с самим собой.
Подумайте о том, собираетесь ли умирать от сердечного приступа или
быть жертвой удара. Жизнь — это естественный отбор. И никто, да
никто(!) не собирается защищать ваше сердце, кроме вас самих! Это долг
по отношению к себе — жить так, чтобы сердце могло оставаться
здородьш я мощным всю жизнь.
Люда должны жить знаниями и мудростью, а не старыми волшебными
скаэкамг и мифами. Эта книга была написана, чтобы дать научные
сведвмия о вашем сердце и Программу здорового сердца, которая поможет
сохранить его.
Эта книга просто и правдиво рассказывает, что такое сердечные
приступы, чем они вызываются и что можно начать делать сегодня, чтобы
предотвратить их. Здесь нет волшебных заклинаний и лекарств от бо-
лезней сердца. В Программе здорового сердца собрано вместе множество
данных известных ученых, исследователей и статистиков всего мира.
Сегодня в мире начали заниматься пересадками сердца. Я мало верю в
персиективу развития трансплантации органов, не надеюсь и на диаг-
ностику и лечение сердечных заболеваний, а верю только в преду-
преждение сердечных заболеваний. Зачем ждать, пока сердце испортится,
лучше предотвратить его заболевание.
Сегодня мы должны жить так, чтобы в будущем не было сердечных
приступов. Что посеешь, то и пожнешь. Давайте же посеем семена хоро-
шего здоровья, чтобы получить здоровое сердце.
БУДЬТЕ МОЛОДЫ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
Ваш первый дем» рождения был началом, а
каждый последующей — ото шанс начать
новую жуть, начать на новом уровне.
Можно испытывать счастливое чувство молодости, не взирая на
календарные годы. Живя здоровой жизнью, рекомендуемой в Программе
здорового сердца, вы почувствуете радость молодости.
Не позволяйте "старикам" опускать вас до их уровня мышления.
Помните, что человек настолько молод, насколько молоды его артерии.
Живите здоровой жизнью, чтобы артерии оставались молодыми. Если
ваши артерии и мысли будут молодыми, то будете всегда оставаться
молодым.
6 — 1376 81
Возраст не зависит от прожитых лет, он зависит от того, насколько
хорошо вы себя чувствуете.
МОЙ 106-ЛЕТНИЙ МОЛОДОЙ ДРУГ РОЙ Д. УАЙТ
Рой справил свой 106-й день рождения. Да, вы правильно прочли —
106 лет молодости! Рой Д. Уайт живет в Калифорнии. У него острый ум,
большое чувство юмора, гибкое, прямое и активное тело. Рой может, не
сгибая коленей, нагнуться и достать руками кончики пальцев ног —
упражнение, которое многие, не достигшие и половины его возраста, не
сделают. У него всегда хватает сил пройти свои пять миль в день. Будучи
вдовцом, Рой сам убирает свое жилище и сам готовит себе еду. Он
выглядит на 75 лет, но видя его активность, ему дают меньше.
Только благодаря Программе здорового сердца и физической активности
этот 106-летний юноша такой бодрый. Нельзя позволять крови
застаиваться. Отдыхать — значит "ржаветь и ржаветь", а ржавчина —
это разрушение.
Рой верит, что длительные прогулки помогают физически, умственно и
духовно, что на прогулках можно сбросить напряжение и забыть о
неприятностях. Рой говорит: " Основа моей философии — отсутствие
напряжений. Страх и ненависть—самые скверные состояния”.
Напряжение, злоба, чрезмерная эмоциональность — все это вредит
сердцу. Его философия — философия всепрощения. Он не помнит зла. Он
говорит, что так поступают дети и молодые люди, а он хочет быть
молодым. Вместо косности и застоя, характерных для пожилых людей,
оптимизм — идеал молодых. А когда чувствуешь себя молодым, то и
действуешь и думаешь по-молодому.
НИКОГДА НЕ ПОЗДНО ДУМАТЬ ПО-МОЛОДОМУ
Вся Программа здорового сердца направлена на то, чтобы забыть о
годах и жить молодой беззаботной жизнью. Это чувство и новая
жизненная философия позволяют избежать физических и душевных
расстройств, этих неразлучных спутников пожилых людей. Таким путем
можно сохранить здоровье, силу, энергию и счастье. Говорят, что нет
лекарства от старости, спасается от этого только тот, кто умирает
молодым. Но Программа здорового сердца действительно может помочь
вам чувствовать себя молодым в течение долгих лет.
Я БОЛЬШЕ НЕ ПРАЗДНУЮ ДНЕЙ РОЖДЕНИЯ
Это абсолютная правда. Для меня нет больше дней рождений! Я не
хочу больше измерять свою жизнь календарными годами, а измеряю ее
теперь только годами биологическими.
Да, мне больше 70 лет. Да, я прадедушка. Но я не собираюсь прек-
ращать свою активную деятельность. Я продолжаю играть в теннис с
молодыми людьми, ходить по горам с альпекистами, плавать с пловцами и
82
танцевать с хорошенькими молодыми девушками, то есть с девушками,
которые молоды сердцем. Одна из моих любимых партнерш — "девушка*
88 лет — ох, как танцует! Она грациозна, как любая из моих правнучек.
Не годы дают возраст, а больное сердце и забитые артерии.
Чтобы иметь молодые артерии, вы должны работать не покладая
рук — этим самым сохраните жизнеспособность своего сердца. И самое
замечательное заключается в том, что когда вы станете здоровым душой
и телом, то найдете время для массы интересных вещей, которых раньше
для вас просто не существовало.
Когда радостно бьется сердце, мир выглядит, как сад Эдема. Вы стано-
витесь личностью, свободной от забот, с песней в сердце, с сияю-
щими глазами. Жизнь — прекрасна! Когда вы здоровы, вы счастливы.
Счастье — это величайшая цель в жизни!
ТЕПЕРЬ БЕРИТЕСЬ ЗА РАБОТУ
Вы прочитали эту книгу — теперь вы
можете начать вашу Программу здорового
сердца. Не высказывайте только желание
быть здоровым — в этом направлении
нужно действие! Начните сегодня!
С этой самой минуты начните работу над Программой здорового сердца!
Поставьте перед собой четкую цель — создать здоровое сердце.
Отбросьте все негативные мысли. Верьте в выполнение задачи, ведь вам
теперь будет помогать неиссякаемая сила — Мать-Природа. Каждый
день говорите себе: "У меня должно быть здоровое, сильное, энергичное
сердце9'. Постоянно думайте о силе и жизнеспособности сердца.
Будьте хозяином своего организма. Вы, несомненно, должны побороть
желание выпить чашку кофе, курить табак, употреблять алкоголь, соль,
жиры и другие вещества, которые разрушают сердце. Возьмите власть
над своим телом и разумом сегодня же и не позволяйте никому и ничему
отвлекать вас от выполнения программы здорового сердца.
Вам даны Создателем одно сердце, одно тело, одна жизнь, а в качестве
союзника — Природа, чтобы с ее помощью достичь долгой, здоровой и
счастливой жизни. Но никто, даже Природа, не может помочь вам, если
вы сами этого не захотите. А сейчас приступайте к работе!
ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВЬЯ
1. Относитесь к своему телу как величайшему проявлению жизни.
2. Воздерживайтесь от всякой ненатуральной, неживой пищи и стиму-
лирующих напитков.
3. Употребляйте только живую, натуральную, непереработанную
пищу.
4. Посвятите свою жизнь любви и милосердию.
5. Восстанавливайте свой организм, правильно сочетая физическую
активность и отдых.
6 83
6. Очищайте клетки, ткани и кровь чистым воздухом и солнечными
лучами.
7. Воздерживайтесь от любой пищи при различных болезнях.
8. Думайте и говорите без эмоций, спокойно.
9; Пополняйте знания о законах природы, соблюдайте их и наслаж-
дайтесь плодами своего труда.
10. Доведите себя до полного подчинения всем законам природы и учите
этому других.
ПОСТРОЕНИЕ МОЩНОЙ
НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
При написании этой книги я не стремился к созданию классического
произведения в области литературы. Наоборот, я специально применял
сжатые формулировки для того, чтобы факты, которые я представляю,
глубоко запечатлелись в памяти читателя.
Мы живем в век необычайного нервного напряжения, которое медлен-
но, но верно подрывает все основы нашего существования. И если мы не
предпримем определенных шагов СЕЙЧАС, чтобы преодолеть это зло,
через несколько поколений мы можем прийти к полному нервному краху.
Когда я говорю МЫ, я имею в виду в первую очередь американскую
нацию. Хотя пострадавших от расстройства нервов много во всем мире,
нигде мужчины и женщины не страдают от этого больше, чем у нас.
Мой глубокий интерес к этому предмету и причина, благодаря которой
я отдал столько времени и энергии культуре нервов, могут быть
объяснены эволюцией — эволюцией взглядов, теорий и практик на
культуру здоровья. Я*решил обязательно изучать этот предмет, так как
родился с очень чувствительными нервами.
В возрасте 18 лет, излечившись от туберкулеза, я стал интенсивно
интересоваться культурой здоровья и физической культурой и решил
достичь самого высокого физического совершенства, какое только может
позволить природа. Процесс эволюции моего изучения и практики
культуры здоровья начался с физических упражнений и спорта, так как я
верил, как и многие люди, что мускульная сила означает здоровье. Но
поскольку заблуждения этой ужасной теории стали сказываться на мне,
то я начал сосредоточиваться на научном питании, глубоком дыхании и
систематическом создании своего тела.
Я нашел, что величайшая ведущая сила тела — это нервы. Именно
здесь самое слабое и наиболее чувствительное место в человеческом
организме. И именно здесь мы должны создавать жизненные силы.
Это положение — не просто теория. Я ежегодно слежу за гигиеной
питания и персональной программой свыше 1000 здоровых студентов, в
добавление к тем сотням студентов, которые посещают мои обще-
доступные классы. Так как мой опыт расширяется, верность моего учения
становится более очевидной.
Я могу утверждать с полным знанием дела, что факты, представленные
в этой книге, не могут быть подвергнуты сомнению.
СЕКРЕТ НЕРВНОЙ СИЛЫ
Нервная сила — источник всей жизни. Жизнь идет через наши нервы,
никогда не забывайте этого! Когда у вас есть нервная сила, вы полны
энтузиазма и счастья, здоровья и честолюбия.
Вы преодолеваете все трудности и готовы принимать каждый вызов
судьбы, потому что уверены: ваша нервная сила справится с ними.
Вы не сможете победить человека, полного нервных сил. Он будет
стремиться снова и снова к цели, не замечая, как часто он терпел неуда-
чи — ив конце концов победит. 5% людей управляют и руководят
человечеством — и ведущей в них является нервная сила.
86
Ваше здоровье, сила, жизнеспособность и терпение измеряются не-
посредственней нервней силой. Это дает вам тот резерв силы, который
делает жизнь полной успеха и очарования. В мире достаточно людей,
которые имеют ум и способность подняться на вершину. Но у них нет
необходимой нервной силы, которая толкала бы их вперед. Привле-
кательность женщины, ее очарование и живость имеют также прямое
отношение к нервной силе, которая заставляет ее лучиться здоровьем.
Нервная сила и физическое здоровье внутренне связаны. Ваше тело —
сложная машина. Нервная сила — его движущая сила. Но ее энергия
зависит, в свою очередь, от гармоничной деятельности жизненных
органов. Из легких и сердца кровь через обширную циркуляционную
систему поступает в каждую клетку и от них разносит питание по всему
телу. Если какой-либо орган плохо работает, кровь не будет содержать
элементов, необходимых для создания нервной силы. Ваш желудок должен
хорошо переваривать. Органы выделения — кишечник, легкие, почки и
кожа — должны иметь для успешной деятельности огромную нервную
силу. Селезенка, печень и все кроветворные органы должны работать
гармонично. Если вы встаете каждое утро, чувствуя вялость и усталость,
если вы чувствуете, как тянутся годы, если будущее кажется
безнадежным и вы чувствуете себя несчастным — значит, что-то
неладное происходит с вашей нервной системой. Ваша нервная сила в
минусе вместо плюса.
Существует только один путь — перестройка нервной силы. Тело —
само исцеляющийся организм, если дать ему возможность идти путем
природы. К несчастью, сегодня большинство людей, особенно аме-
риканцев, бесполезно тратят нервную силу и подхлестывают нервы раз-
личными допингами в попытке уравновесить силы. И таким образом лишь
травмируют организм.
"НЕРВЫ” — ТОНКОЕ И ОПАСНОЕ СОСТОЯНИЕ, КОТОРОЕ
ПОДРЫВАЕТ ЖИЗНЕСПОСОБНОСТЬ АМЕРИКАНСКОЙ НАЦИИ
"Нервы" — мы слышим это везде. Врач говорит своему пациенту:
"Это ваши нервы расходились". Чувствительные женщины также жа-
луются на свои нервы. Каждый день на работе высталкиваетесь с
людьми, имеющими нервное расстройство. Вы слышите от родителей: "Я
не могу наказывать ребенка, у него нервы".
Американский подросток — самое нервное существо в нашей нации.
Нервы молодых людей так нестройно "звучат", что требуют громкой
музыки для стимуляции. Некоторые носят магнитофоны с собой, чтобы
подстегивать нервы. Они так возбуждены, что не могут сразу прекратить
разговор по телефону.
Вы видите проявление нервов везде — на улице, на работе, в театре, в
школе, в институте и особенно дома, в вашей собственной семье. Теле-
визор работает постоянно до самой ночи. Нервы большинства зрите-
лей находятся на такой грани, что должны стимулироваться картинами
87
убийств, крови, пыток и расстрелов. Нездоровая атмосфера насилия и
секса заменила культурные программы телевизионных станций.
Американцы — нация нервных людей — это известно всему миру, об
этом заявляют и наши специалисты. Это вытекает из интенсивности
нашей жизни (жизни "миля в минуту"). Это делает нас наиболее
прогрессивной нацией на Земле, но в то же время разрушает здоровье
людей. Наши психолечебницы переполнены. Половина больничных коек
страны занята людьми, страдающими нервными расстройствами.
Лучшие медицинские авторитеты говорят, что если количество
психических заболеваний будет расти так же, как сейчас, то меньше чем
через 100 лет не будет никого, кто бы позаботился о психическом здоровье
людей, потому что каждый станет жертвой какого-либо расстройства.
Устрашающая перспектива — не так ли? Медицинские исследования
подтверждают это. Впрочем, уже в настоящее время не хватает
психиатров и психологов, чтобы контролировать психические заболевания.
Мы находимся в жалком состоянии.
Миллионы людей имеют нервную силу ниже нормальной и, как
следствие, испытывают бесконечные органические и физические нару-
шения, которые делают их жизнь ужасной. Если же люди не имеют
нервной силы, они вначале принимают более слабые стимуляторы, чтобы
противостоять жизненным атакам — табак, чай, кофе, колу. Более глу-
бокий нервный упадок — более сильные стимуляторы: алкоголь, затем
наркотик. Очень многие становятся впоследствии приверженцами силь-
нейших наркотических средств.
Многие люди считают себя нормальными, хотя нет ни одного дня, когда
бы они не принимали взбадривающих таблеток. Ночью их нервы так
возбуждены, что они не могут обойтись без снотворного. Посмотрите, как
много снотворных и успокаивающих средств рекламируется по теле-
видению.
СОВРЕМЕННЫЙ КУЛЬТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СИЛЬНЫХ НАРКОТИКОВ
Наши ежедневные газеты полны материалов о юношах и девушках,
принимающих наркотики. Лучшие медицинские авторитеты говорят, что
наркотики разрушают мозг й тело. Однако тысячи нервно истощенных
молодых людей регулярно принимают их! Тысячи сигарет из марихуаны
продаются американским студентам. Привычка становится настолько
широко распространенной, что некоторые группы молодежи пытаются
помогать легальной продаже этих сильных, расстраивающих нервную
систему, наркотике». Используя все, что дает истощенным нервам толчок.
Некоторые студенты нюхают эфир и входят в оцепенение.
Мы все знакомы с мощным наркотическим действием алкоголя. Сту-
денты используют все его формы. Установлено, что имеется 15 мил-
лионов хронических алкоголиков и прибавляется каждый год по 1000 че-
ловек.
88
ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ’•НЕРВЫ'
Популярное выражение "нервы" означает нервное истощение или
недостаток нервной силы. Вопрос: "Что такое нервная сила?" —
аналогичен вопросу: "Что такое электричество?" Она также неосязаема.
Мы знаем, что это основная сила жизни, таинственная энергия, которая
исходит от нервной системы и дает жизнь и энергию каждому органу.
Перережьте нервы, которые руководят каким-либо органом, и он пере-
станет функционировать.
Замечательный орган — нервная система — состоит из миллионов
клеток, которые запасают нервную силу. Общее количество, запасенное
в этих резервуарах, представлено нашим нервным капиталом. Каждый
орган работает непрерывно, поддерживая уровень нервной силы в этих
клетках, поэтому жизнь зависит больше от нервной силы, чем от пищи,
которую мы едим, или даже воздуха, которым мы дышим. Без деятель-
ности нервной силы мы не можем ни дышать, ни есть.
КАК МЫ ИСТОЩАЕМ НАШИ РЕЗЕРВУАРЫ НЕРВНОЙ СИЛЫ
Если мы не предоставляем нервам достаточно питания, кислорода, сна,
а даем лишь стрессы, напряжение, очень много работы, эмоций и воз-
буждения, гнева, беспокойства, зависти, ненависти, недоброжелательства,
жадности, вспыльчивости и горя, если мы подвергаем мускульную систему
чрезмерному напряжению, если мы каким-либо образом тратим нервной
силы больше, чем органы создают ее, естественным результатом должно
быть нервное банкротство. Другими словами — полное нервное
истощение, или, если вы хотите — "нервы". Но есть болезнь более
страшная, чем нервное истощение, ее родственница — умопоме-
шательство. Только те, кто прошел через нервное истощение, знают,
какие ужасные страдания оно причиняет. Нервное истощение может
закрыть темными тучами всю вашу жизнь и причинить несказанные
несчастья.
ОПАСНЫЕ СИГНАЛЫ СЛАБОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ
Когда нервной силы мало, можно пройти по жизни со страхом, никогда
не зная о его присутствии. Только смелый анализ может раскрыть при-
сутствие этого общего врага. Когда вы начинаете такой анализ,
исследуйте глубоко ваш характер. И будьте честными с собой! Это будет
смотр всех ваших истощенных нервных сил, как первый шаг по дороге
здоровья. Здесь перечислены главные опасные сигналы, предупреж-
дающие, что ваша нервная сила очень слаба.
1. Равнодушие. Вы принимаете без протеста любые удары судьбы?
Слабая нервная сила истощает честолюбие и превращает вас в пси-
хически и физически ленивых людей, готовых сносить бедность или низкий
уровень жизни, не делая никаких усилий, чтобы преодолеть это.
Инициатива, воображение, энтузиазм и самоконтроль — недостаточны.
2. Нерешительность. Склонны ли вы позволять другим выпол-
нять ваши намерения для вас? Человек со слабой нервной силой легко
89
подчиняется. Другие могут настолько завладеть его мыслями, что он
действительно становится человеческим роботом.
3. Сомнения. Сомневаетесь ли вы втайне в своих способностях? И,
вероятно, также сомневаетесь в искренности тех, кто хочет помочь вам?
Для слабей нервной силы часто присущи оправдания, чтобы прикрыть или
объяснить свеж неудачи. Это иногда выражается в виде зависти к тем, кто
здоров или полон успеха.
4. Беспокойство. У вас хроническое беспокойство? Это основной
признак пониженной нервной силы, что может привести к нервному
расстройству. Беспокоящийся человек — один из наиболее жалких людей
на Земле, живущий в постоянном страхе. Беспокойство истощает
жизненные силы и преждевременно старит. Такой человек говорит: "Вам
бы мои заботы, вы бы тоже беспокоились”.
Это неправда. У всех людей свои заботы, и часто они сталкиваются с
очень трудными жизненными проблемами. Однако человек, имеющий
здоровую нервную силу, встречает их спокойно и находит логичное
решение. Часто при внимательном рассмотрении проблемы он ока-
зывается неспособным найти решение один и будет искать помощи.
Беспокойство не даст ответа. Оно только расстроит здоровье, прежде-
временно состарит вас. Беспокойство — это убийство.
5. Сверхосторожность. Вы ждете какого-то определенного момента,
чтобы начать воплощать свои идеи и планы в жизнь. Не становится ли
ожидание постоянной привычкой? Когда нервная сила понижена, пес-
симизм велик. Один привычный взгляд на негативную сторону каждого
обстоятельства, мысли и разговоры о возможной неудаче вместо
сосредоточения на возможности успеха... Такой сверхосторожный песси-
мизм ведет к несварению желудка, слабой циркуляции, запорам, не-
правильному дыханию, напряжению и нервозности, отсутствию уравно-
вешенности и уверенности в себе, плохому расположению духа.
У МЕНЯ НЕТ ВОЛШЕБНОГО ЛЕКАРСТВА
ОТ НЕРВНОГО РАССТРОЙСТВА И НЕРВНОГО ИСТОЩЕНИЯ
Поймите, у меня нет волшебных лекарств от нервных заболеваний. Я
не прописываю лекарств, не ставлю диагнозов и не лечу болезни, как
другие врачи. Я учитель и даю советы людям по программе естественной
жизни, как содержать тело в хороших физических условиях. Эта
программа включает изменение повседневных привычек, еды, упраж-
нений, сна, купания, дыхания. К ним относятся также вопросы голодания,
релаксации, принятия определенных поз, техники созерцания.
Человек, который от хронической усталости переходит к созданию
мощной нервной силы, должен иметь полный контроль над телом и умом.
ЖИВИТЕ ТАК, КАК ТРЕБУЕТ ЭТОГО ПРИРОДА
Одним из основных советов этой книги является постепенное возвра-
щение к более натуральной жизни. В мыслях, еде, в повседневных при-
90
вычках, в борьбе за простоту жизни. Попытайтесь достичь близости с
природой, слейтесь с ней.
Начните жить так, как природа того хочет. Ищите то, что она требует
от вас, и стремитесь участвовать во всем счастливом и растущем.
Отдайте себя в руки матери-Пророды, и пусть ее путь совпадает с
вашим. В ваших ежедневных созерцаниях повторяйте снежа и снова: "Я
дитя Бога и Природы”.
Когда вы живете естественной жизнью, вы остаетесь наедине с
природой. И когда вы станете частью природы, мозгом и телом, вы
достигнете высочайшей психической нервной силы.
Счастье — это то, что мы все ищем и когда находим его, то дальше
уже и не идем. Подобно детям, старайтесь получать удовольствия от
простых вещей. Но мы усложняем свою жизнь и более того истощаем
нервную силу. Живите спокойно и с удовольствием, укрепляя здоровье.
Найдите радость в жизни и в поклонении природе. И если мы живем в
пользе и здравомыслии по ее законам, культивируя счастье и деля его с
теми, кто ближе и дороже нам, то чем здоровее мы будем, тем больше
нам будет удаваться эта деятельность. Лучшая религия — это доброта и
понимание.
Чтобы иметь хорошую нервную силу, мы должны изучить великие
законы природы и жить по ним. Цель этой книги — показать, как жить по
этим законам, получая взамен здоровье и счастье. Царство небесное —
внутри вас! Создавайте же его здесь, сейчас!
Доверяя природе, следуя ее законам, соизмеряя свои физические воз-
можности и заботясь о них. вы можете создать мощную нервную силу,
которая принесет вам невероятное счастье. Известно, что тело —
самовосстанавливающийся и самозаживающий механизм. Дайте ему
возможность, и его восстановленные силы могут сделать вас совершенно
новым человеком.
ИСКУССТВО ЖИТЬ ДОЛГОЙ, ЗДОРОВОЙ, СЧАСТЛИВОЙ жизнью
Один из лучших рецептов продолжительной здоровой и счастливой
жизни — жить по законам Природы и Бога. Считайте каждый день
маленькой жизнью и делайте его как можно полнее и совершеннее. Все,
что вы посеете в один период жизни, пожнете в другой. Живите хорошо
сегодня и тогда будете иметь лучшее завтра. Пытайтесь оставаться таким
же, как сейчас, духовно и физически (или делаться лучше) на следующий
день рождения.
Но вы должны знать о себе все. Момент, когда ослабнет ваша
”стража”, враг бросается на вас и поражает в самое слабое место.
Правда, вы можете жить долго и счастливо, не пытаясь этого делать, но
вы будете счастливым и проживете длинную жизнь, если приложите к
этому усилия... Умение жить долго и счастливо — это искусство.
Человек, который специально настраивает себя, чтобы продлить свои дни
и быть счастливым, имеет для этого огромные шансы.
91
ВЫ ДОЛЖНЫ СОЗДАТЬ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ НЕРВНУЮ СИЛУ
Я уже говорил, что не имею волшебного лекарства для нервнобольных
людей. Создать крепкую нервную силу должны вы и только вы. Жить
день за днем и думать, что это важно. Я дам вам программу в этой книге.
Но я не могу жить за вас, и никто этого не сможет сделать. Никто не
сможет есть, дышать, делать упражнения, созерцать за вас. Чем больше
вы поработаете для этого, тем больше получите отдачи.
Программа заключается не только в том, чтобы дать вам крепкую
нервную силу, но также сделать вас более устойчивой личностью
физически и духовно. Дать больше жизни, мира, спокойствия и прежде
всего счастья, истинной радости жизни.
Это ваша жизнь, вы действительно должны наслаждаться ею. Я верю,
что царство небесное внутри каждого человека. Но чтобы достичь
состояния радости жизни, мы должны поработать. Мы должны заслужить
это. Этого нельзя купить. Вы получите от жизни и от программы
естественной жизни в точной пропорции от усилий, затраченных на это.
Нервная сила — это наиболее тонкий талант природы. Она означает —
счастье, здоровье, успех в жизни. Для этого нужно все знать о нервах.
Вы должны знать, как расслабляться, успокаивать нервы так, чтобы
после сильного нервного напряжения вы могли бы перестроить ваши
нервные силы и чувствовать себя в норме духовно и физически.
БЕСПОКОЙСТВО — ЭТО УБИЙЦА
Большинство людей страдают от беспокойства, поэтому они никогда не
смогут преодолеть свои несчастья, каждый день растрачивая по кусочку
свою нервную силу. Есть один верный путь достичь полного нервного
разрушения — это беспокойство. Беспокойство не разрешит, а только
усугубит ваши проблемы.
Моя соседка имела больше проблем, чем кто-либо, кото я когда-нибудь
знал. Она терпела ужасные головные боли, которые почти сводили ее с
ума. У нее был хронический запор. Она страдала от газов и от
бессонницы. Ее муж был алкоголиком, а дети — мальчик и девочка — два
диких подростка, которые не приносили ничего, кроме горя.
Бедная женщина беспокойством довела себя до катастрофы. У нее
было множество различных расстройств. Наблюдения показывают, что в
нашей стране тысячи и тысячи людей создают себе беспокойство и
проблемы. Темпы самоубийств растут.
Итак, эта соседка пришла однажды вечером к нам в дом и сказала мне
о своих намерениях. Я ответил: все, что она делала раньше, ужасно. И
если она последует законам природы, то сможет преодолеть свои
проблемы. Я сказал ей, что ее беспокойство ничего не значит. Она
сможет найти ответ на большинство ее проблем, если создаст свою
нервную силу. Своей жизнью она пыталась сломать все законы здоровья
и природной гигиены и этим только калечила свое физическое,
эмоциональное и душевное здоровье.
92
Я ей честно сказал, что у меня нет волшебных лекарств. Все, что я мог
сделать, это дать программу жизни, как следовать законам природы в
отношении человеческого бытия.
ПРОГРАММА ЕСТЕСТВЕННОЙ ЖИЗНИ СПАСЛА САМОУБИЙЦУ
Первое, что я предложил соседке, исходя из программы естественной
жизни, — поголодать в течение трех дней, не принимая ничего, кроме
дистиллированной воды. В это время ей надо было уехать за город, где она
могла бы иметь абсолютный отдых.
Итак, эта дама жила на берегу озера среди соснового бора и в течение
трех дней голодала. Таким образом она очистила организм от ядов, стала
спокойнее и смогла смотреть на свои проблемы более объективно. Вместо
3 дней она решила голодать 10 дней. В результате и организм очистился
от ядов и в нем произошли громадные изменения. Ум стал свеж и ясен, и
она смогла разобраться в своих проблемах.
Я дал ей программу питания, лишил ее кофе, чая и всей мертвой пищи
и посадил на месяц на вегетарианскую диету.
Я заставил ее заниматься созерцанием по 30 минут утром и вечером, во
время которого она повторяла: "У меня есть энергия, чтобы разрешить
мот проблемы ”, "Мое тело чистое после голодания, у меня созидательные
мысли, а не разрушительные ”.
Вместо беспокойства о своих проблемах она нашла умиротворение в
спокойных созерцаниях. После этого я дал ей программу для создания
совершенной нервной силы, которая изложена в этой книге.
Соседка забыла о своих проблемах, начав голодать по 24 часа один раз
в неделю и пользуясь очищающей диетой. Она отвела мужа на собрание
анонимных алкоголиков, где обнаружила, что основатели этого общества
знали о роли нервной силы. И это помогало ей повторять с членами
общества при открытии каждого собрания (и во время ее собственных
созерцаний) следующую молитву:
Дайте мне безмятежность, чтобы принять неизбежное,
Смелость, чтобы изменить, что может быть изменено,
И мудрость, чтобы знать эту разницу.
Эта женщина решила и проблему с детьми. Она смогла найти контакт с
ними, чего не могла сделать в течение многих лет. Оба они теперь учатся
в колледже.
Я был только ее учителем. Я только помог ей самой выкарабкаться из
того состояния, в котором она находилась. И это я хотел бы сделать для
вас, читатель этой книги. Я хочу научить вас, как вы можете создать
мощную нервную силу, следуя законам природы.
АКТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ НЕРВОВ НЕЖЕЛАТЕЛЬНА
Помните, жизнь течет через ваши нервы. Беспокойная и деятельная
нервная система — величайшее достижение природы, именно через нервы
мы получаем все удовольствия, которые определяют ценность жизни.
93
Быть нервно медлительным означает быть духовно и физически вялым,
нечувствительным к высшей фазе жизни, неспособным к глубоким эмо-
циям, любви, не проявляющим силу характера. Правда и то, что высокая
чувствительность и активность нервов при злоупотреблении угрожают
здоровью. Но не считайте несчастьем, если вы родились с активными
нервами, хотя это и означает, что вы сидите на бочке с порохом, которая
может взорваться, если вы не будете обращаться с ней с величайшей
осторожностью.
Эта программа поможет вам контролировать ваши нервы, поможет
создать крепкую нервную силу и изучить, как использовать ее по
назначению.
ДВЕ СТОРОНЫ ЩИТА
История рассказывает о двух рыцарях, которые убили друг друга из-за
цвета королевского щита, который был повешен в центре огромного зала
в замке. Один рыцарь говорил, что щит красный, другой — зеленый.
После трагического сражения кто-то взглянул на обе стороны щита —
одна сторона была красная, другая — зеленая.
Есть также две стороны щита здоровья — физическая и духовная — и
они обе важны. Печально, что раньше считалось наиболее важным
физическое здоровье. Теперь мы знаем, что мы и духовно должны быть
здоровыми. Первое мы осуществим с помощью программы естественной
жизни, второе — ежедневными созерцаниями, где встретимся сами с собой
и найдем разумные и логичные ответы на ежедневные проблемы, которые
ставит перед нами жизнь.
Обе эти стороны — физическая и духовная — так тесно переплетены,
что невозможно разделить их. Физическое здоровье воздействует на
духовную жизнь, и духовный контроль дает необходимую дисциплину для
поддержания физического здоровья.
Ничто не сможет принести вам мир, кроме
вас самих.
Ральф Вальде Эмерсон
СИЛЬНЫЙ УМ В СИЛЬНОМ ТЕЛЕ
Для совершенного здоровья, включая крепкую нервную систему, мы
должны иметь сильный ум в сильном теле. Тело не бессловесно, но оно
действует не через рассудок и ум, а через пять органов чувств. Первая
реакция вашего тела на возбуждение — удовлетворение чувств,
удовлетворение чувства голода, например, съесть что-нибудь приятное на
вкус, не считаясь с тем, полезно это для здоровья или нет. Стандартная
американская пища лишена витаминов и питательных веществ. Тело
становится слабым, нервная сила истощается. Но вместо длинной дороги к
здоровью тело ищет удовлетворения во временном, но ложном ощущении
благополучия, создаваемого кофе, чаем, алкоголем, табаком. Это времен-
ное положение, однако, приводит к дальнейшему истощению, к приме-
94
нению сильных наркотиков для создания чувства благополучия. Такой
образ жизни — это план медленного самоубийства и духовного вырож-
дения.
Таким образом, чтобы сделать тело сильным, мозг должен быть тоже
достаточно сильным, чтобы взять на себя контроль над телом, установить
и поддерживать полезные для здоровья жизненные привычки. Для
здорового тела нужен здоровый дух и крепкая нервная сила.
БУДЬТЕ НЕВОСПРИИМЧИВЫ К БЕСПОКОЙСТВУ
Сильный ум генерирует положительные мысли и помогает держать
мысли и впечатления под контролем, поэтому ваше тело должно быть
достаточно сильным, чтобы в случае неожиданности сопротивляться им.
Собственно говоря, функционирование тела должно иметь механическую
четкость, чтобы противодействовать отрицательным духовным вмеша-
тельствам.
Наш первый долг поэтому — заставить тело следовать программе
натуральной жизни. И как только мы улучшим физическую часть
человеческой машины, мы также улучшим и духовную. Мозг потребляет
в пять раз больше крови, чем любой другой орган. Удовлетворите все его
нужды, и он будет вам благодарен. Если я выведен из душевного равно-
весия, я все же могу пройти двадцать миль с пользой для себя, но если я
физически болен, я не смогу и двадцати минут ясно и деятельно думать.
Поднимая свой физический уровень, вы поднимите и духовный. Если вы
хотите получить полное удовольствие от своего ума, будьте в полном
согласии с собственным телом.
Если во время утренней работы за письменным столом у меня не
хватает духовных сил, я обращаюсь за объяснениями к физической
стороне. Мои растерянные мысли, спотыкающиеся предложения — что за
причина этому, где лекарство? Я, вероятно, найду его в соразмерности
дыхания, частоте пульса, ритме крови. Поэтому я совершу энергичную
продолжительную прогулку по свежему воздуху, используя диафрагмаль-
ное дыхание.
Мозг начинает проясняться. Кислород снимает паутину с моего мозга.
Возвращаюсь полон творческих помыслов, сажусь за машинку, и слова
сами текут из головы на кончики пальцев.
Физическое здоровье обычно дополняет умственное здоровье. Боль-
шинство болезненных состояний мозга может происходить за счет плохого
функционирования нервной системы, ядов в крови или других физических
причин. При исследовательском центре мозга в медицинской школе в Лос-
Анджелесе, Калифорния, ведутся интенсивные и обширные исследования
по выяснению влияния физических причин душевных заболеваний и
расстройств.
Я думаю, что все душевные состояния имеют физическое объяснение.
Бодрость может быть результатом действия солнечных лучей на ткани с
тонизирующим и целебным эффектом. Это в дальнейшем будет ус-
покаивать вашу нервную систему.
95
Улыбка — вот пример тесного взаимодействия духовного и физического
начал. Мы улыбаемся, когда нам хорошо, и мы счастливы. Но сможете ли
вы улыбнуться, когда вам плохо? Попытайтесь! Физически улыбка почти
всегда снимает душевную реакцию, заставляя человека чувствовать себя
лучше. Но не забывайте, что это требует душевного напряжения, чтобы
заставить себя улыбаться, а не плакать. Греки говорили: "Здоровый дух в
здоровом теле". Никто никогда не сказал лучше.
Давайте же использовать необходимую духовную дисциплину для уста-
новления физической дисциплины, чтобы сделать тело глухим к отрица-
тельным мыслям, и это, в свою очередь, поможет держать мозг здоровым
непокойным.
Укрепляйте свои мускулы и мозг! Тогда вы достигнете идеального
равновесия в совершенном здоровье, физическом и духовном.
'Ничего великого нельзя достичь без
энтузиазма".
Ральф Вальде Эмерсон.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Чтобы установить идеальный баланс совершенного здоровья, вам нуж-
на мощная нервная сила, которая запасается в многочисленных нервных
клетках, образующих нервную систему. Она состоит из двух частей.
1. Внешняя нервная система. Она контролирует поверхность кожи и
мускулы, то есть приводит в движение мускулы рук, ног, головы и др. и
делает кожу чувствительной к теплу, холоду и повреждениям.
2. Внутренняя нервная система известна, как симпатическая. Она
управляет внутренними органами.
Мозг — главный центр всего организма, "операторское помещение", из
которого задаются программы человеческой "вычислительной системе".
ТРИ ФОРМЫ НЕРВНОЙ силы
Нервная система управляется с помощью трех форм нервной силы.
1. Мускульная нервная сила. Это, конечно, сила, создающая мускуль-
ное действие. Насекомые и низшие животные обладают мускульной
нервной силой, которая по сравнению с их размерами огромна. Если бы
слон обладал мускульной нервной силой в той же степени, как блоха или
клоп, он мог бы прыгать через горы и разрушать высочайшие небоскребы.
2. Нервная сила органов. Высокая ее степень создает крепкое здоровье
и способность сопротивляться болезни. Это означает долгую здоровую
жизнь.
3. Духовная нервная сила. Здесь существенно качество. Мощая
духовная нервная сила создает сильный интеллект, хорошую память,
духовную выносливость.
Высокая духовная нервная сила означает хорошо сбалансированную
личность, в совершенстве владеющую своими эмппиями. Стрессы и
96
нервное напряжение не влияют на ее жизнь. Человек — хозяин своей
судьбы. Его духовная нервная сила так высока, что на него не действуют
мелкие придирки и раздражения, при которых люди с низкой силой
выходят из себя.
Когда ваша духовная нервная сила высока, никто не может вас
стащить с вашего пьедестала блаженства. Вас никогда не выведут из
духовного равновесия. Вы обычный человек, который наслаждается
постоянным состоянием душевного блаженства. Вы находитесь в духовном
равновесии. Вы живете мудро и в довольстве.
Четыре века назад поэт Берд выразил это в псалмах и сонетах:
Мой ум — мое царство,
Такую совершенную я нашел радость,
Что это превышает все другие блаженства,
Созданные богом и природой.
РАВНОВЕСИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Природа стремится к совершенному равновесию, и когда человек
нарушает это равновесие, то впадает в беспокойство. Существует три
фактора, которые нарушают равновесие нервной системы:
— нервное истощение,
— нервная депрессия,
— нервное напряжение.
В этой книге я использую нетехнические термины, так как хочу, чтобы
даже неспециалисты приняли те практические идеи, которые я хочу
выразить. Когда я упоминаю о нервной системе, я обычно имею в виду
внешнюю и внутреннюю нервную систему.
НЕРВНОЕ ИСТОЩЕНИЕ
Как уже указывалось, нервные клетки являются резервуарами нервной
энергии. Очевидно, что, если они будут заполнены наполовину, это
значит, что вы уже наполовину истощены. Таким образом, ваши
жизненные органы и мускулы будут получать только половину питающей
нервной силы, необходимой для совершенного функционирования.
Когда наши нервные клетки заполнены нервной энергией, то нервное
давление очень высоко. Мы тогда полны бодрой физической и духовной
энергией. Задачи не кажутся тогда чересчур .сложными, напряжение
слишком суровым.
Вы становитесь человеческой динамо-машиной. Вы обладаете
удвоенной энергией и жизнеспособностью среднего человека, и вы никогда
не знаете, что такое утомление. В ваших резервуарах так много энергии,
что вы абсолютно не устаете. Вот чего я достиг и чем хотел бы поде-
литься с вами. Как я говорил ранее, я прошел через нервное истощение.
Истощение нервной системы и небрежное отношение к ней ведут к целой
группе различных внутренних физических и духовных расстройств и
слабости. Хотя каждый мускул, каждый орган действуют, каждая клетка
7 - 1376 97
человеческого тела зависит непосйдственно от нервов, и поэтому
неизбежно, что нервное истощение должно действительно ослаблять тело
и нарушать его функции.
Неизбежно также и то, что ваша нервная сила будет оставаться
истощенной. Вы можете перестроить ее. Вы не должны быть утом-
ленным и только наполовину бодрым. Природа предназначает вас быть
полным нервной энергии и жизнеспособности — независимо от вашего
возраста. Следуйте программе, изложенной в этой книге, и вы наполните
ваши резервуары динамичной нервной силой.
НЕРВНАЯ ДЕПРЕССИЯ
Нервная депрессия означает прекращение поступления нервного потока
из резервуаров, подобно тому, как прекращаем поток воды из садового
шланга, наступив на него ногой. Поэтому здесь не имеет значения,
насколько полны резервуары — внутренние органы не могут получить
нормального питания нервной силой из-за нервной депрессии.
Разница между нервным истощением и нервной депрессией заключается
в том, что нервное истощение — это скорее глубоко сидящая общая
слабость нервной системы, в то время как нервная депрессия может быть
временным явлением. Беспокойство, горе, например, вызывают сильную
нервную депрессию, которая может быть даже причиной смерти. Выра-
жение "умер от разбитого сердца” в таких случаях является верным —
сердце действительно бывает парализовано. Нервная депрессия произ-
водит прямой и сильный парализующий эффект на жизненные органы.
Человек, который жалуется, что он до смерти обеспокоен, возможно,
говорит фатальную правду. Беспокойство расстраивает здоровье,
угрожает жизни. Однако мы живем сегодня и должны смотреть в лицо
беспокойству. Не думайте, что вы можете избежать его, но если ваша
физическая и духовная энергия достаточно высока, вы можете воспри-
нимать любое беспокойство. С вашими резервуарами нервной силы вы
просто можете перешагнуть через него.
НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Нервный стресс и напряжение, созданные гневом или страхом, могут
окончиться мгновенной смертью. Во время великой депрессии ЗО-х годов
я лично знал бизнесменов, которые умирали от стресса, оказавшись
финансовыми банкротами.
При нервном напряжении большое количество нервной силы тратится в
короткий промежуток времени, вызывая интенсивную деятельность
жизненных органе». Все мы наблюдали за сильным сердцебиением, час-
тым дыханием и активной деятельностью кишечника, например, при
испуге. Нервные стрессы и напряжения создают чрезвычайную трату
нервной силы. Вот почему мы чувствуем себя "выжатыми” после вне-
запного испуга или ссоры.
При интенсивном нервном напряжении даже человек, у которого
98
нервные резервуары истощены до самого дна, может в короткий период
излить огромное количество нервной энергии, созданной необыкновенной
силой.
Я недавно читал о двух подростках пятнадцати лет, которые находились
в лесу, когда вдруг началась сильная буря. Молнией свалило дерево,
которое упало на одного из мальчуганов. Он закричал от боли и страха.
Другой подросток, обладая огромной нервной силой, поднял тяжелое
дерево, освободив друга, поднял его на плечи и пробежал пять миль,
чтобы его другу оказали первую помощь. На следующий день родители
пострадавшего и еще три человека пошли на место происшествия.
Четыре полных силы человека не смогли сдвинуть с места дерево, которое
поднял подросток, спасая друга. Мы хотим создать мощную нервную силу,
чтобы держать наши резервуары полными и быть готовыми к любым
случайностям.
ФИЗИЧЕСКОЕ ИЗНАШИВАНИЕ
Когда наша нервная сила истощена, мы чувствуем духовную и
физическую усталость. И стимулируем себя напряжением воли. Затем мы
пытаемся бороться с усталостью с помощью вредных для здоровья
стимуляторов, таких, как чай, кофе, алкоголь, подстегивая этим нервы и
держа их на грани нервного срыва. Потом мы начинаем чувствовать себя
старыми, хотя молоды по годам, так как наша нервная сила становится
все более истощенной. Наблюдаются все более явные нарушения наших
духовных, физических и внутренних сил; Мы теряем сексуальное чувство,
блеск глаз, упругость походки, кожи и мускулов. Отсюда замедленное
действие и внутренних органов. Мы можем набирать или терять вес и
потом просто превратиться в "кучу отбросов”.
НАРУШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Нервное возбуждение серьезно нарушает основные процессы, проис-
ходящие в организме. Метаболизм — это процесс, посредством которого
питательные вещества создают живую ткань. И живая ткань "сгорает",
создавая энергию. Каждая клетка тела постоянно участвует в процессе
обмена веществ, как и каждый живой орган. Этот процесс жизни —
основа здоровья и жизненной энергии. Когда нервы находятся в нор-
мальном состоянии, существует сбалансированная гармония между про-
цессами метаболизма.
Если же нервная сила истощена или возбуждена, то естественное
равновесие нарушается, и в результате мы получаем чрезмерные потери
или прибавки в весе. Правильная диета поэтому не может быть измерена
калориями. Мы должны есть ту пищу, которая будет помогать создавать
нашу нервную силу для того, чтобы было достаточно нервной энергии для
превращения пищи в ткань и затем в энергию, поддерживающую
сбалансированный обмен веществ.
7
99
РАССТРОЙСТВО СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ
Как установлено ранее, симпатическая нервная система управляет
жизненно важными органами. Основная часть этой системы известна как
пневмо-гастрическая нервная система, центром которой является солнеч-
ное сплетение — "брюшной мозг” — известный в учении йогов как
второй мозг человека.
Пневмо-гастрическая нервная система управляет дыханием и пере-
вариванием, поэтому ее назвали пневмо (легкие) и гастрической
(брюшной). Она тесно связана со всеми жизненными органами. Самое
небольшое нарушение нервной системы серьезнб действует на пневмо-
гастрическую нервную систему. Все наблюдали, когда мы нервничаем
появляется беспокоящее чувство в области живота — воздействие на
солнечное сплетение. В случае серьезного нервного напряжения желудок
может отказаться от принятия пищи, и тогда начинается рвота.
’’НЕРВНОЕ" НЕСВАРЕНИЕ ЖЕЛУДКА
Почти каждая форма желудочных и кишечных расстройств может
быть связана непосредственно с расстройствами и ненормальными усло-
виями пневмо-гастрической нервной системы. Это применимо особенно к
группе заболеваний под общим названием ’’нервные желудочно-кишечные
расстройства”. Большинством людей они воспринимаются как временный
дискомфорт, который можно ликвидировать аптечными средствами. Такое
отношение лишь отодвигает день расплаты.
Сюда входят вспучивание от газов, изжога, повышенная кислотность,
раздражение и распирание желудка — ив результате — учащение
дыхания и давление на сердце. Это создает нарушение сердцебиения, а в
некоторых случаях сердечную недостаточность.
Частое вспучивание желудка вследствие образования газов нередко
приводит к хроническому расширению и образованию ’’карманов”, из
которых пища не может выйти. Это очень серьезно и приводит к язве
желудка. Известный хирург говорил мне, что множество желудочных
расстройств — результат изъязвления желудка.
Поэтому мы должны бороться с первыми признаками ’’нервного”
несваривания желудка, а для этого выяснить причину недуга.
ЗАПОР
Нервное истощение — одна из причин запоров. Действие кишечника
зависит как от нервной стимуляции, так и от деятельности сердца и
легких. Кишечник человека, имеющего хронический запор, начнет
двигаться при сильном нервном шоке (ссора, неожиданное печальное
известие, сильное эмоциональное расстройство). Определенная пища,
естественно, увеличивает запор. Для того чтобы его не было, ваша пища
должна содержать большое количество жидкости и смазки. Эти важные
элементы найдены в сырых грубых овощах, таких, как капуста, сель-
дерей, свекла, морковь.
100
Многие люди скажут, что ежи не могут есть сырых овощей и фруктов.
Это потому, что нервная сила в желудке и кишках у них в полном упадке,
и они не имеют достаточно нервной энергии, чтобы усвоить такую пищу.
Вот почему так много людей приходят к нервному крушению. Они не
могут усвоить любую еду и поэтому плохо питают нервную систему. Я
встречал людей, у которых нервная сила настолько низка, что они
умирали от истощения.
ПИТАЙТЕ ВАШИ НЕРВЫ, НЕ ПОДСТЕГИВАЯ ИХ
Желудочно-кишечные недомогания чрезвычайно нервных людей ведут
к дурным последствиям. Во-первых, нервное истощение повреждает
мощные пищеварительные органы. Они, в свою очередь, создают токси-
ческие яды, которые дальше истощают нервы. Когда нервная ткань
"сгорает" с токсическими ядами, нервы не могут функционировать как
следует.
Нервы каждой жертвы несварения желудка, особенно нервного несва-
рения, также страдают от этого. Мало кто, однако, представляет себе,
что начало заболевания лежит в слабости нервов (нервном истощении).
Люди с поврежденными нервами должны проявлять величайшую
заботу о выборе пищи. Пища, которая постоянно причиняет несварение,
должна быть исключена. Многие лица, которые пьют, например, кофе,
будут страдать от несварения впоследствии. То же самое будет с теми, кто
употребляет много печенья, пирогов, кексов, леденцов, сосисок, хрустя-
щего картофеля, перетопленного сала, свинины, ветчины, бекона, закусок
из мяса. Большинство людей имеют различные нарушения пищеварения
от питья пива и других алкогольных напитков.
Алкоголь и табак, а также напитки, содержащие кофеин (кофе, чай,
кола), действительно подстегивают нервы, что приводит их в действие, на
совершение которого они не имеют энергии. Кофеин стимулирует
центральную нервную систему. Пьющий кофе человек взбадривается,
потому что кофеин приводит в действие нервную энергию из последних
резервов. Это, конечно, приводит к полному нервному истощению и
серьезным заболеваниям нервной системы.
Согласно анализу, проделанному фармакологическим совещанием
Американской медицинской ассоциации, средняя чашка кофе содержит
около двух гран кофеина. Когда вы пьете шесть чашек кофе в день, вы
получаете 12 гран кофеина. Средняя терапевтическая доза кофеина
составляет 7 гран и используется как стимулятор в критических случаях,
таких, как пневмония и шок. К примеру, средний потребитель кофе полу-
чает около двух терапевтических доз в день. Неудивительно, что так мно-
го нервных больных. Вы не можете подстегивать ваши нервы стиму-
ляторами и надеяться жить нормальной, здоровой, счастливой жизнью.
ДУШЕВНЫЕ РАССТРОЙСТВА
Физические боли и болезни, которые появляются от нервного исто-
щения, как бы они не были велики, меньше по значимости в сравнении с
101
душевными страданиями. Первый признак душевного расстройства —
обычно недостаток концентрации энергии, затем идет потеря памяти,
головокружение, чрезвычайная раздражительность, сверхчувствитель-
ность, губительные склонности и, наконец, что страшнее всяких неврас-
тений — безумие...
РАЗВИТИЕ НЕВРАСТЕНИИ
Неврастения — это невротическое состояние, характеризуемое беспо-
койством и нарушением пищеварения и циркуляции. Она подкрадывается
без предупреждения. Это наиболее коварная из всех опасностей здоровья.
Она причиняет величайшие несчастья. Развивается неврастения в соот-
ветствии с индивидуальным характером, но обычно следующим образом.
1 стадия. Сначала приходит недостаток энергии и выносливости —
чрезвычайное напряжение, чувство усталости, ощущение, что тело
налилось свинцом и находится как бы на привязи. Хочется постоянно
дремать. Мозг утомлен, слабая циркуляция, внутренние органы работают
замедленно.
2 стадия. Здесь предупреждением являются нервное несварение же-
лудка, газы, брожение, повышенная кислотность, изжога, запор, частые
мочеиспускания. Дыхание становится поверхностным и затрудненным,
барахлит сердце. Наблюдаются ослабление зрения и половой силы,
уменьшение выносливости и концентрации энергии. Неврастения харак-
теризуется головокружениями, невритами, бессонницей и другими стра-
даниями, такими, как раздражительность и сверхчувствительность. Чело-
век набирает или сбрасывает вес вследствие нарушений процессов об-
мена.
3 стадия. Чрезвычайная нервность переходит в нервное истощение с
душевными расстройствами и провалами памяти. Происходит ухудшение
эмоционального состояния, характеризуемое постоянным беспокойством и
меланхолией. Наблюдаются серьезные расстройства органов, галлюци-
нации, склонность к самоубийству и, наконец, безумие. Установлено, что
у 95% всего человечества в большей или меньшей степени нервная сила
истощена.
У нас огромное число курильщиков. Курение— это ”нервная” при-
вычка. Большинство людей должны успокоить свои истрепанные нервы, и
они взбадриваются от допинга в сигаретах. Неважно, тто никотин — яд, и
курение вызывает легочный рак. Курильщики привыкают к этому яду, и
им очень трудно избавиться от этой привычки. То же самое относится и к
другим ядам, которые употребляются для возбуждения нервов — чай,
кофе, алкоголь, кола й другие наркотические средства.
Здесь срабатывает закон компенсации: вы не можете получить что-
либо, ничем не заплатив. Около 50% всех больничных коек Америки
заполнены людьми с душевными расстройствами.
Сегодня душевные заболевания — наиважнейшая проблема во всем
мире.
102
"НЕБОЛЬШОЕ ИСТОЩЕНИЕ"
Как часто вы слышите о людях, бегающих от доктора к доктору, чтобы
узнать, что с ними случилось. Хотя повторные осмотры ничего не дают,
они стоят на своем. Обычный приговор психиатра: "У вас нет ничего
серьезного, вы немного истощены. Вам нужно как следует отдохнуть”.
Почти в каждом случае реальной причиной недомогания является нервное
истощение. А это действительно серьезная опасность.
В наш век нервы так напряжены, что почти каждый человек в какой-
то степени является жертвой нервного истощения. Чем тоньше духовная
организация человека, тем больше опасность нервного срыва. Вот почему
ежегодно в США в психиатрических больницах находится более 300 000
человек. И все более увеличивается число умственно отсталых детей,
которые представляют величайшую проблему для образования в нашей
стране.
Душевные заболевания подкрадываются к своей жертве совсем
незаметно. Существует много форм нервозности.
— Одна из форм — унылость, другая — болтливость. Некоторые люди
чувствуют скованность, другие сверхчувствительны, плаксивость у них
переходит в эмоциональные вспышки, для третьих характерны
агрессивность, готовность ссориться и сражаться все время.
Можно долго перечислять нервные состояния, такие, как головные
боли, несварение желудка, острые сердечные боли, учащенное сердце-
биение, дрожание рук и пальцев. Эти люди теряют ко всему интерес и
сидят, ничего не делая. Другие время от времени срываются и бегут как
на пожар. Они чувствуют, что должно случиться что-то ужасное с ними
или их кто-то разлюбит. Множество людей подавлены различными
страхами.
ШЕСТЬ ОСНОВНЫХ СТРАХОВ
Большинство людей, если их спросить, чего они боятся больше всего,
отвечают обычно: ”Ничего”. Это неверно, потому что каждый человек в
какой-то период жизни является жертвой одного из шести основных
страхов: страха бедности, болезни, старости, потери любви, страха перед
людскими судами и страха смерти. Миллионы людей живут все время в
высоком нервном напряжении. Их нервная сила постепенно убывает, и в
конце концов они получают нервный срыв.
Страх захватывает и материальную, и духовную стороны жизни. Он
затрудняет даже задачу обеспечения предметами первой необходимости:
пищей, жильем, одеждой. Уничтожает инициативу, энтузиазм, амбиции,
подрывает уверенность в себе и душит воображение. Страх порождает
жадность, бесчестность, подлость, злобу и раздражительность в отноше-
нии с окружающими.
Страх ужасен, потому что он постоянно находится в подсознании, где
его нелегко найдет даже жертва. Если страх раскрыл свое присутствие
острыми болями, в частности, головными, это менее безнадежно, так как
103
его присутствие определено и его жертва должна что-то делать, чтобы
избавиться от него. Но страх приходит подобно вору ночью и отравляет
мозг так, что тот не может нормально функционировать.
Вы, и только вы, можете узнать о существовании ваших страхов. Вы
можете контролировать состояние своего ума, когда создадите большие
запасы нервной энергии. Страшные мысли проходят, когда есть мощная
нервная сила. Это не может быть куплено, ни за какие деньги, это может
быть только создано вами.
Величайшим фактором в выведении страны из состояния величайшей
депрессии ЗО-х годов было заявление президента Рузвельта: "Нам нечего
бояться, кроме самого страха". Это — правда. Страх парализует. Но
если, простите за каламбур, мы без страха встретим наши страхи, мы
победим противника.
СТРАХ БЕДНОСТИ
Не может быть компромисса между бедностью и богатством. Дороги к
ним противоположны по направлению. Если вы хотите быть богатым,
значит, вы должны отбросить все, что ведет к бедности. Слово "богатый"
используется здесь в самом широком смысле, означающем не только
финансовое положение, но также здоровье и постоянную жизнеспо-
собность, энергию, долгую полноценную жизнь. Для меня величайшим
богатством является здоровье.
Страх бедности — это состояние ума, вызванное нервным истощением.
Восстановите нервную силу, и вы избавитесь от страха бедности.
Создавая постоянно мощную нервную силу, вы уже пойдете по дороге
здоровья и богатства.
СТРАХ БОЛЕЗНИ
Зерна страха болезни живут в каждом человеческом мозгу. Для того,
чтобы эти зерна не зацвели ужасным цветом, ваш долг — создать для
себя нервную силу самого высокого уровня.
Когда нервная сила снижена, каждая боль взрывается смертельной
болезнью. Начинает работать воображение. Простая головная боль
превращается в воспаление мозга. Если вы будете жить по программе
естественной жизни, данной в этой книге, вы забудете о страхе перед
болезнью.
Вы создаете ваши болезни нездоровыми ежедневными привычками.
Когда вы едите безжизненную пищу без витаминов и минеральных
веществ, вы будете страдать от недостатка полезных компонентов. Если
вы ленивы и отказываетесь создать хорошую циркуляцию соответст-
вующими упражнениями, вы идете на то, чтобы иметь в этой области
какие-либо нарушения.
У вас никогда не будет страха болезни, если -вы живете по законам
природы. И этому я научу вас в этой книге. Живите по законам природы,
и вы получите в награду крепкое здоровье.
104
ОТАХ СТАРОСТИ
Когда нервная сила падает до низкого уровня, этот огромный страх бе-
рет власть над мозгом. Человек видит себя старым и хилым, слепым, глу-
хим, дрожащим, безобразным. С этим страхом мы должны бороться, при-
держиваясь здорового образа жизни и используя положительные эмоции.
Во-первых, нет такой вещи, как старость, так как нет клеток в нашем
теле старше одиннадцати месяцев, за исключением костей и зубов.
Каждый день мы теряем множество клеток и каждый день создаем
миллионы новых. Так какая же наша часть старая? Нет таких частей.
Наши враги не дни рождения, а яды, которые попадают в наше тело и
преждевременно старят нас.
Мы много раз слышали: "Человек так стар, как его артерии". И это
совершенно верно. Множество людей в 70, 80 и даже 90 лет имеют
гибкие, чистые артерии. У них неплохая циркуляция, хорошее зрение и
слух. Они изучили, как держать свои артерии свободными от засорений,
отбросов и токсических материалов.
С другой стороны, вы найдете людей 40, 50 и 60 лет, которые засорили
артерии и поэтому преждевременно чувствуют свой возраст.
Помните, что есть два вида возраста — ваши календарные годы и
биологические. Календарные годы ничего не значат, если вы живете по
законам природы. У меня есть друзья, которым свыше 100 календарных
лет, а их планы превосходят планы многих 40—50-летних людей. Они
нашли источник молодости в здоровой жизни.
Моему хорошему другу Рою Уайту из Калифорнии 107 лет, однако его
тело не знает усталости, боли и возраста. Он живет по законам природы.
У него нет страха старости. По биологическим годам он молодой человек.
И я могу назвать многих-многих людей, которые в их 80, 90 и даже 100
лет биологически молоды.
Наполните ваши резервуары нервной силой до высшего уровня, и вы
навсегда изгоните мысли о старости. Моя программа научит вас, как
дольше прожить молодым.
ОТАХ ПЕРЕД ЛЮДСКИМ СУДОМ
Когда нервная сила падает до нижнего уровня, вы становитесь очень
чувствительными. Вы чувствуете, что все смотрят на вас и осуждают.
Чтобы избавиться от этого страха, первое, что вы должны сделать, —
понять, что многие люди завистливы. Единственный путь, которым они
могут оправдать собственную слабость, — это постоянно осуждать кого-
либо. Таким осуждением являются даже сомнительные комплименты. Но
если вам завидуют, значит вы можете совершить что-то такое, что
другие не могут сделать.
Мои друзья, ветераны политической арены, часто замечают, если в вас
никто не пускает ядовитых стрел, значит, вы нигде не делаете успехов.
Поэтому надо беспокоиться, когда о вас не треплют языками, значит, вы
топчетесь на одном месте.
105
Помните, что бы вы ни делали, вы не сможете сделать приятное сразу
всем, будь то даже самые близкие родственники. Я хорошо помню, как
много лет назад, когда я начал свой путь к здоровой жизни, некоторые из
моих братьев и сестер критиковали меня и называли * здоровым
сумасшедшим”,”чудаком пищи”, ”здоровым чудаком” и другими не совсем
приятными словами. Но моя нервная сила была на высоком уровне, и они
не могли разрушить мир моего ума. Долгие годы доказали, что я &ил прав
и получил в результате крепкое здоровье. Я уже достаточно долго прожил
после того, как похоронил своих критиков.
Я живу наедине с богом и природой и обладаю высоким уровнем
умственных, физических и духовных сил. Так почему же я должен позво-
лять каким-то больным умам влиять на себя.
Когда я живу правдой и умом, пустячная критика не может задеть
меня. Поэтому будьте и вы непроницаемы для клеветы.
СТРАХ ПОТЕРЯТЬ ЛЮБОВЬ
Когда у вас упадок нервной силы, то появляется комплекс неполно-
ценности. Вы теряете уверенность в себе, чувствуете неполноценность,
начинаете бояться, что кто-то отнимет у вас близкого и дорогого вам
человека. Есть только один путь победить этот гложущий вас страх —
это поднять нервную силу посредством естественной жизни так высоко,
что любое чувство неполноценности покинет вас навсегда.
Ревность — это такая вещь, с которой мы все должны бороться. Мы
можем любить кого-то, но это не означает, что человек — ваша
собственность. Когда вы восстановите вашу нервную силу, вы поймете
мудрость того положения, что каждый человек может жить своей
собственной жизнью. Создайте такую нервную силу, чтобы быть выше
ревности, выше страха потерять возлюбленного.
Любовь — самая большая сила в мире. Любите, и вы будете любимы.
Помните, что вы не сможете никогда потерять того, кого вы любите и
кто любит вас. Если вы отдаете вашего возлюбленного, можете быть
уверены, что он (она) не был действительно вашим любимым.
Вы должны помнить, что в мире существует множество непостоянных
людей, и не надо плакать об этих потерях. По этому поводу можно
вспомнить классические строки:
Лучше иметь любовь и потерять ее,
Чем не иметь ее вовсе.
Страх остаться одному и не быть любимым, хотя и посещает многих
людей, беспричинен. Всегда есть кто-то, кто нуждается в вашей любви и
кто хочет любить вас. Ищите и найдете. Все, в чем вы нуждаетесь, —
это уверенность, которая приходит со здоровьем и мощной нервной силой.
СТРАХ СМЕРТИ
Страх смерти подкрадывается, чтобы мучить мозг, когда нервной силы
мало. Некоторые люди живут в постоянном страхе смерти. Мысли о
106
неизлечимых болезнях, кажется, заменяют им все духовные интересы.
Психиатрические больницы заполнены мужчинами и женщинами, которые
стали безумными из-за страха смерти. Этот страх бесполезен, смерть
придет независимо от того, думают о ней или нет. Шекспир сказал:
Трусы умирают много раз до смерти,
Доблестный умирает только раз,
Кажется странным, что человек боится,
Ибо смерть — необходимый конец —
Придет тогда, когда придет.
Принимайте смерть, как необходимость, и выбросите вечный страх
перед смертью из головы. Молодость — это приготовление к старости,
жизнь — это приготовление к смерти. Если вы добросовестно работали
всю жизнь, выполняли свой долг перед людьми и привели дела в порядок,
почему вы не можете встретить смерть с достоинством? Если вы живете
долго, не закрывайте глаза на смерть. Говорите о ней без содрогания,
принимайте как должное, готовьте себя к встрече с косой. Вся жизнь —
это приготовление к смерти. Ведите себя так, чтобы вы могли уйти на тот
свет без раскаяния. Живите достойно, чтобы достойно умереть.
Сейчас в атомный век наука свидетельствует, что вся Вселенная —
это энергия. И первый закон физики гласит, что энергия не создается и не
исчезает. Она проявляется бесконечным числом путей в различных
формах материи, но эта все та же самая энергия. Она может быть
преобразована, но не может быть уничтожена. Жизнь — это энергия. И
если энергия не может быть уничтожена, то и жизнь не может быть
уничтожена, как и другие формы энергии. Жизнь может проходить через
различные процессы переходов и изменений, но все еще остается
жизненной энергией. Смерть — это только переход.
Если смерть не просто изменение или переход, тогда после смерти
ничего не происходит, кроме долгого мирного сна, а сна нечего бояться.
Таким образом вы можете избавиться от страха смерти.
Для меня лично мысль о смерти очень далека. Я мыслю только
терминами жизни. Я верю, что каждую ночь, когда мы засыпаем, мы
умираем, а просыпаясь утром, мы начинаем новую жизнь. Так я делаю
каждый день, насколько это возможно.
РЕКА МЫСЛЕЙ
Жизнь похожа на огромную реку, которая разветвляется на два
потока. Один поток несет всех к успеху, здоровью и счастью. Другой
течет в противоположном направлении и выносит всех к болезни,
преждевременной старости, несчастьям и неудачам. Эта река не фантас-
тическая и не искусственная, она существует так же, как Миссисипи, но
течет в мозгу человека и состоит не из воды, а из мыслей. Поток успеха
этой реки представлен положительными мыслями, поток неудач —
отрицательными. И наибольшую опасность в негативных мыслях
составляет страх.
107
РЕЛИГИЯ ПРОТИВ СТРАХА
Вера создает ценности. Страх уничтожает их. Вера — строит.
Страх — разрушает. Так было с первого дня цивилизации и так будет до
ее последнего дня. Все успехи начинались с веры. Все неудачи — со
страха, Вот почему нам надо понять природу и причину страха и способ,
как преодолеть его.
Страх — не постоянная вещь, я говорю это с полной уверенностью,
потому что знаю преимущества веры против разрушения, производимого
страхом. Главным направлением моей жизни была помощь людям в
преодолении страха и создания веры. Множество мужчин и женщин со
всего света приезжают в мои классы здоровья, потому что их так
подстегивает страх, что они готовы покончить жизнь самоубийством.
И я видел этих же мужчин и женщин после применения программы
создания нервной силы, изложенной в этой книге, изменивших свою жизнь
и готовых преодолеть любые препятствия, стоящие у них на пути. Вы не
сможете избавиться от стрессов и напряжения, если вы полны страха. Вы
не сможете чувствовать себя здоровым и молодым, если не верите мате-
ри-природе. Вы должны полностью ей верить, и она поможет вам пре-
одолеть все душевные и физические болезни. Когда вы заполните резер-
вуары нервной силой, ведя здоровый образ жизни, вы преодолеете все
страхи.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХОВ
Для преодоления страха нужна физическая, умственная и духовная
энергия. Вы должны преодолеть свой страх сами, и поэтому с вами
должна быть ваша мудрость. Интересно, что на страницах Ветхого и
Нового заветов Библии можно найти источник духовной энергии для
преодоления страха. Вот некоторые выдержки из псалмов:
Бог — это наше убежище,
И наша сила, самая действенная помощь
Во всех несчастьях,
Поэтому у нас нет страха.
Бог — мой свет и спасение.
Кого же я буду бояться?
Бог — сила моей жизни.
Так кого же я испугаюсь?
Бог не даст нам чувства страха, а только энергию, любовь и здравый
смысл.
Познакомьте с этими словами мужчин и женщин, которые борются с
несчастьями и неудачами. Пусть они в своих созерцаниях повторяют их
снова и снова, пока их вера не выжжет себе дорогу в их умах и не
загорится их собственной верой.
Следуя программе естественной жизни, вы должны обратиться к
высшей силе за помощью об освобождении от страхов и нервного напря-
108
жения. В ваших ежедневных созерцаниях вы можете встречаться с этой
силой. Не хлебом единым жив человек.
Не бегите от страха, анализируйте его и воспринимайте не более чем
физическое чувство. Не будьте обманутыми физическим чувством. Есть
восточная сказка о человеке, которого преследовали, как он считал,
демоны. В панике он бежал день и ночь, пока в изнеможении, с дикими
глазами не повернулся к своим мучителям. К его изумлению, ужасные
демоны исчезли — это был только страх, созданный воображением.
Другой демон, которого вы должны прогнать, — это жалость к себе.
Чувство жалости к себе — это совершенно не нужная трата энергии и
еще верный путь уничтожить симпатию, исходящую от других, и помощь.
Когда же настоящее горе придет к вам (а это будет), смотрите ему в лицо
и знайте, что время все излечит.
Никогда не принимайте поражений. Помните, никогда не бывает
слишком поздно дать себе еще один шанс.
И еще — не живите в прошлом. Прошлое всем нам раздавало синяки,
шишки и оборачивалось болью в сердце. Мы можем вынести из прошлого
только хороший урок. Много неприятного случалось в прошлом. Но не все
было плохим. Немало ярких счастливых дней было в прошлом у каждого,
и именно это надо помнить. Но если даже ваше прошлое было очень
счастливым, не пытайтесь жить постоянно в нем. Жизнь не пойдет назад
Наша энергия зависит от нашей нервной силы, поэтому мы должны
создать нервную энергию, которая даст возможность двигаться вперед к
здоровью и счастью.
СОЗЕРЦАНИЕ — ПЕРВЫЙ ШАГ В СОЗДАНИИ КРЕПКОЙ
НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
’’Будьте спокойны и знайте, что я — бог...”
В полной тишине созерцания вы найдете силу, которая поможет вам,
станет проводником и направит вас к цели жизни.
Очень важно заниматься созерцанием два раза в день — утром и
вечером, когда мозг находится в полном спокойствии, чтобы собрать
внутренние силы. В ваших мыслях должна быть четкая и ясная линия.
Помните, на смену старым, бесполезным и вредным мыслям должны
придти яркие новые идеи. Каждая конструктивная мысль наполняет
нервную систему жизнью и силой, и эта мощная деятельность заполняет
все тело. Путем созерцания вы создадите сильный ум и сильное тело. Вы
создадите мощную нервную систему, потому что вы открыли неисчер-
паемый резервуар энергии и творчества ума.
Созерцание помогает устанавливать равновесие ума и тела. Это
порождает новую энергию, расширяет знания и в то же время уста-
навливает внутреннее спокойствие и мир. Вы увеличиваете силу для того,
чтобы выдерживать напряжение жизни. Вы сможете решить любую
проблему.
109
ПРОСТАЯ ТЕХНИКА СОЗЕРЦАНИЯ
Созерцание — это ориентация. Это то, как вы определяете или
ощущаете свое положение в отношении к окружающей среде или к
какому-либо определенному лицу, вещи, области знаний, принципу.
Другими словами, ориентация — это подготовка к путешествию. Это
может быть путешествие между любыми заданными точками или к
определенной цели. Вы можете сказать, что будете повиноваться законам
природы, и найдете здоровье, спокойствие ума и радость.
Каждый имеет способность к созерцанию. Для этого не надо собирать
энергию, не требуется отходить от нормальной повседневной жизни.
Необходимо затратить лишь несколько минут ежедневной жизни.
Необходимо затратить лишь несколько минут ежедневно без всяких
изучений и приготовлений, чтобы получить результаты.
Созерцание совершенно свободно от гипноза и спиритизма. Оно дает
вам возможность идти по жизни с большой уверенностью и ясностью. Оно
делает возможным большие достижения в области мыслей и действий,
физических и духовных способностей. Это увеличивает резерв нервных
сил. Созерцание усилит ваше решение перейти к программе натуральной
жизни. Во время утреннего созерцания вы сможете творчески
спланировать свой день, а во время вечернего — проанализировать его,
оценить достижения и ошибки и определить дальнейшую деятельность.
Очень важно анализировать свои поступки. У вас появится намного
больше внутреннего спокойствия. И люди, и вещи, которые вас
беспокоили раньше, не будут больше действовать вам на нервы. Это
принесет больше энергии для творческой деятельности.
В состоянии созерцания тело испытывает состояние отдыха более
глубокое, чем при сне. Исследования показывают, что пульс, дыхание,
процессы обмена снижаются до более низкого уровня, чем во время сна.
За 30 минут созерцания каждый чувствует себя освеженным, как после
долгого сна. После созерцания нервы расслабляются, и на вас уже не
действуют в такой степени другие люди и их мировоззрение. Степень
вовлечения в эмоциональные стрессы уменьшится. Созерцание снимает
напряжение естественным путем и делает при этом обостренными ум и
чувства, дает физический отдых, благотворно влияющий на здоровье.
Созерцание приводит все системы организма в равновесие.
ВЫ ТО, О ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ
Если ваш ум сконцентрирован на мыслях о разъединении, то вы будете
становиться образом упадка. Это легко увидеть у других. Труднее — у
себя. Выбросьте эти мысли из головы. Оглянитесь на прошлое, от
которого вы получали удовольствие. Отбросьте жалость к себе и дви-
гайтесь вперед с новой энергией.
Вы имеете чудо из чудес в своих руках. Это умственные способности,
которые могут сделать вас, кем захотите. Царство небесное внутри вас.
Найдите это царство и вы достигнете блаженства. Вы найдете царство
ио
небесное на земле. Если вы хотите иметь больше силы, энергии, жизни,
вы сможете все это получить, следуя законам природы.
Имейте в жизни конкретные планы. Активно смотрите в будущее. Вы
можете изменить эти планы и взгляды, но они должны у вас быть. Ваши
творческие планы должны стремиться в будущее, если вы хотите идти в
одной упряжке с жизнью. При этом ваш современный ум становится
более энергичным, а тело следует за вашими мыслями. Вы то, о чем вы
думаете. Это происходит за счет вашего ума, его энергии. Дайте ему
пищу для работы. Когда мозг ничего не делает, он размягчается. И для
тела, и для ума требуется постоянная деятельность. Если мы не сделаем
этого, мы потеряем их. Бездействие умственное или физическое
притупляет человека. Выбросьте отрицательные мысли из ума и задайте
ему больше работы. Не останавливайтесь в поисках внутренних сил и
счастья.
Как только вы начнете следовать этой программе создания мощных
нервных сил, вы почувствуете поток новой энергии, текущий через ваше
совершенное тело. Работайте на себя каждый день. Помните, ваше тело
бессловесно. Вы должны заставить его подчиниться мозгу.
ВОЛЯ К ПОБЕДЕ
Помните все время, что жизнь течет через ваши нервы. Чем лучше вы
их будете питать, тем больше получите здоровья и сбалансированности, и
у вас появятся реальные шансы достичь желанной цели.
Мы все хотим развить сильный ум в здоровом теле. У всех у нас
высокие стремления, великие цели. Вы, вероятно, слышали выражение
"воля к победе" так часто, что оно стало уже штампом. Но остановитесь
и попробуйте понять его смысл. Если вы собираетесь создать мощную
нервную систему, вы должны будете иметь эту волю к победе. Это
обязательно.
Нет лучшего места и времени для выработки воли к победе, чем во
время периодов созерцания. Повторяйте еще и еще раз, что ничто и никто
не сможет остановить вас в укреплении нервной системы. Во время
утреннего созерцания каждый раз говорите себе, что вы не позволите
никому истощать вашу эмоциональную энергию. Если кто-то попытается
рассердить или изводить вас, ворчать на вас, то воля к победе будет
удерживать вас от того, чтобы не подпасть под влияние этих людей. Не
позволяйте никому выводит вас из эмоционального равновесия. Не всегда
можно избежать общения с печальными, несчастными и нервными
людьми, которые хотят, чтобы и другие находились в таком же поло-
жении. Укрепляйте свою нервную систему так, чтобы не подвергаться
этим отрицательным влияниям.
Все, кто превратил свои мечты в реальность, — это люди, имеющие
волю к победе. Мы говорили об уме человека, его эмоциях, его теле. Я
могу сказать, что наиболее важной является наша воля, и воля, в конце
концов, решает нашу судьбу.
ill
ВАМ НУЖНО ВДОХНОВЕНИЕ
Большинство людей живут, бегая по кругу. Они расточают огромное
количество ценной нервной энергии, ничего не получая взамен. Если вы
собираетесь быть здоровым, сильным, уравновешенным человеком, вы
должны иметь чувство направления. Вы должны знать, куда идете. И
компасом, показывающим правильное направление, должно быть
вдохновение.
Да, вы должны иметь вдохновение! Но, что это такое? Даже люди,
большей частью полагающиеся на вдохновение, не скажут вам ничего
конкретного, но мы все можем воспользоваться его результатами.
Хотя я также не могу описать или определить вдохновение, я могу
показать, когда человек вдохновлен. Это происходит, когда он видит себя
не слабым, больным, неудачником с истощенными нервами, а тем, кем он
хочет быть.
Когда вы начинаете верить, что вы можете стать таким, каким хоти-
те, — вы вдохновлены. Когда вы больше не видите своих слабостей, но
видите силу, тогда вы начинаете делать вещи, о которых даже и не
мечтали.
В ваших повседневных созерцаниях я хочу, чтобы вы совершенно
забыли о ваших комплексах и нашли силу. Смотрите на себя, как на
человека, которым хотели бы быть. Рисуйте реальную картину в своем
уме. Несите этот образ в своих созерцаниях и потому с собой — весь
день. Живя по программе укрепления здоровья, вы работаете с богом и
природой, более сильными, чем вы сами. Живите с вдохновением — этой
громадной силой в вашей вселенной.
Я думаю, что Библия говорит величайшую правду:
"Те, кто сопровождает Бога, будут обновлять свои силы, они будут
подниматься вверх на орлиных крыльях, они будут бежать и не уставать,
они будут идти и не слабеть".
Эти счастливые, здоровые, сильные духом люди, люди веры, имеют
глубокую жизненную философию. Они видят, что их жизнь находится под
властью большей, чем их собственная власть. Они верят, что это судьба
направляет их жизнь. Ничто не может препятствовать им. С богом и
природой они совершают великие дела.
Поэтому я настаиваю, чтобы вы привнесли бога и природу в ваши
созерцания, в вашу программу укрепления нервной системы, в вашу
работу, в ваши дела, в ваш дом. В боге и природе вы найдете энергию,
которая поможет вам достичь высот уравновешенной жизни.
Вот две составные части, к которым я призываю в философии воли:
1. В ваших созерцаниях вы грезите о великих делах, и тогда через
созерцание развивается воля, которая превращает эти мечты в реаль-
ность.
2. Найдите вдохновение в каких-либо великих целях, постарайтесь
увидеть себя не тем, кем вы есть, а тем, кем вы можете стать.
Живите по этой программе укрепления нервов. Делайте то, что уста-
112
новлено вам богом и природой, и всегда берите их с собой. Если вы будете
созерцать дважды в день и укреплять свои внутренние силы, вы прео-
долеете все трудности.
СОН — ВТОРОЙ ШАГ В СОЗДАНИИ КРЕПКИХ НЕРВНЫХ СИЛ
Сон — один из величайших создателей крепких нервных сил. Если вы
хотите, чтобы у вас был чудесный день, вы должны сначала иметь
великолепную ночь. Если вы идете в постель с приятно уставшим телом,
спокойным умом и пустым желудком, вы должны спать, как здоровый
ребенок. Если вы поднимаетесь на рассвете, питаетесь натуральными
продуктами, проводите энергичные упражнения на открытом воздухе, вы,
несомненно, будете вознаграждены крепким, снимающим напряжение,
освежающим сном.
У человека, который слишком устал и понервничал, 8—10 часов сна
снимают напряжение. Качество, а не количество — вот что имеет
значение для сна. Это наипервейшее требование, и если вы плохо спали,
спросите себя, почему.
ХОРОШИЙ СОН НАДО ЗАСЛУЖИТЬ
Невозможно выспаться, если постоянно стимулировать свою нервную
систему табаком, кофе, чаем, алкоголем. Здоровая диета из натуральных
продуктов и физические упражнения на свежем воздухе очень,
существенны. Здоровые дети днем физически активны и поэтому очень
крепко спят. Как может взрослый человек, которому надо совладать со
стрессами и трудностями современной жизни, крепко спать, когда он не
получает нужного количества кислорода. Если вам нужен хороший ночной
сон, вы должны "заработать" его. Нельзя сидеть весь день дома, жуя и
работая, без деятельности на свежем воздухе. Не потворствуйте слабости
тела или вялости духа, они стеной встанут между вами и вашим здоровым
сном. Во время сна вы не только обновляете запасы нервной энергии, но и
укрепляете свои резервы. Чтобы достичь гармонии, здоровья и счастья,
вы должны осознать важную роль освежающего крепкого сна.
Сон должен быть глубоким и без сноведений. Если вас одолевают
страхи, ужасные фантазии или появляются старые тревоги — это
нездоровый сон и это хуже, чем бессонница. Кошмары, несомненно,
появляются от отравления крови. Если вы часто просыпаетесь, вы
можете быть уверены, что ваше физическое равновесие нарушено.
Сон — это ритмическая часть жизни, и он должен быть глубоким и
регулярным. После 8 часов такого сна вы просыпаетесь подобно
отдохнувшему великану. Взгляните, улыбаясь, на себя. Но остерегайтесь,
чтобы улыбка не превратилась в.гримасу.
За идеально крепкий сон вы должны с радостью платить цену
дисциплине, здоровым образом жизни. Не ленитесь! Заставьте ваше тело
приятно уставать, мозг — быть спокойным, и у вас будет такой сон,
который требует природа. Помните — это не число часов, которые вы
8 — J376 ИЗ
лежите в постели, а время, когда вы наслаждаетесь глубоким естест-
венным сном.
Четыре часа первоклассного сна ценятся больше, чем восемь часов
полудремы, и они делают больше для поддержания в вас молодости и
нервной силы, чем любой другой фактор.
КАКИЕ СНЯТСЯ СНЫ?
Имея силу воли, вы должны есть то, что нужно, заниматься физичес-
кими тренировками, глубоко дышать, но силой воли вы не сможете
заставить себя крепко заснуть. Деятельностью тела и мозга вы можете
победить слабость, но это не принесет вам полного отдыха. Часто вы не
можете заснуть, будучи слишком усталым или чересчур возбужденным.
Заметим, что слишком много сна — это хуже, чем слишком мало. Вы
можете сделать глупость, приняв наркотик, и тогда кровь начинает ин-
тенсивно поступать в мозг, и вы видите сны. В ярости набрасываются на
вас фантазии, страх мстит вам, выныривая из подсознания. С ужасом вы
погружаетесь в прошлое. Пробуждаются старые тревоги и опасения, еще
раз вы испытываете горечь бедности или унижения. С возрастом снови-
дения становятся все более горькими! И с каким облегчением вы просы-
паетесь! С помощью глубокого, освежающего, здорового сна вы можете
избавиться от зловещих воспоминаний во сне.
КНИГИ У КРОВАТИ
Как же вести себя, чтобы сон был освежающим и крепким? День
должен быть активным, но не слишком утомительным. Последним
принятием пищи — небольшая порция до сна. Ваш мозг несколько часов
должен отдохнуть за чтением или веселым разговором.
Смотря по телевизору современные детективы, можно довести свои
нервы до такой степени изнеможения, что вы проведете ужасную ночь в
метаниях. Для вечерних развлечений хороши программы о путешествиях
или на другие темы, не возбуждающих вас. Но не смотрите ничего, что
могло бы разволновать вас. Это яд для мозга и не дает крепкого,
освежающего сна.
Долгий вечер, проведенный в спокойной обстановке дома, — лучшая
прелюдия к такому сну. Рядом с постелью у вас должна быть полка,
заполненная книгами. Часто достаточно перевернуть несколько страниц
одной из книг, и наступает момент, когда вы чувствуете, что надо
осторожно выключить свет. Окно открыто, низкая подушка удобна. Вы
делаете десять длинных, глубоких вздохов.
ВЕЧЕРНЯЯ МОЛИТВА
"Как счастлив я! Вся семья хорошо и крепко спит. Как спокойно и
уютно. Что я сделал, чтобы заслужить такое счастье? Увы, слишком
мало... День был прекрасен, я работал хорошо и ото всего получил много
удовольствия. Это потому, что я чувствовал себя хорошо. Завтра я тоже
114
должен чувствовать себя хорошо. Я должен получать удовольствие.
Завтра, как и сегодня, я должен быть нацелен на радость.
О разве жизнь не прекрасна! Как я за это благодарен. Я, может, не
заслуживаю всего, что имею, но я понимаю это. К источнику здоровья и
счастья я обращаюсь с радостью и благодарностью...”
Вы с удовольствием закрываете глаза, и от глубокого покоя под-
нимаются первые струи сна. Ваши последние мысли погружаются в
подсознание и остаются там. Пусть в них будет завтра ощущение счастья,
мужества, доверия.
КАК ПЕРЕХИТРИТЬ БЕССОННИЦУ?
Если сон не приходит, вы можете вызвать его имитацией ритма
дыхания. Спокойно лягте, совершенно расслабьтесь и с закрытыми
глазами дышите, как дышат при глубоком сне. Закройте "двери” вашего
мозга так же, как и глаза. Если это не помогает, попробуйте считать
пульс до тысячи, отмечая сотни на пальцах. Это способствует засыпанию.
Еще один способ. Ложитесь на живот, руки подложены под подушку, а
лицо повернуто налево. Расслабление в этой позе часто очень эф-
фективно, вероятно, потому, что это естественная поза, которую обычно
применяют дети во сне, и ассоциации в подсознании создают расслабление.
Помните, что сон приходит, когда тело расслаблено. Когда вы лежите
на постели, попытайтесь как бы опускаться вниз через матрац... Вниз,
вниз через кровать... Вниз, вниз через пол... Вниз, вниз так далеко, как
только можно. Освобождение — вот секрет расслабленного глубокого
сна.
Действительно, искусство мышечного расслабления должно происхо-
дить в течение дня. Один хмурит брови, другой ходит с напряженным
лицом, нервная женщина сжимает руки. Каждый, кто испытывает стресс
или нервное напряжение, должен иметь определенные периоды абсо-
лютного мускульного расслабления в течение дня. Если его работа свя-
зана с напряжением глаз, то необходимо расслабить именно эти мышцы,
глядя на отдаленные предметы. Машинистка должна оставить свою
машинку, чтобы убраться в конторе или сходить с каким-либо пору-
чением. Какой бы ни была ваша работа, смените род занятий несколько
раз в день и найдите моменты полного расслабления всех мускулов тела.
Расслабьтесь, закройте глаза, думайте о чем-нибудь приятном и
ободряющем.
РОСКОШЬ СИЕСТЫ
Мексика, Испания, Швейцария, Франция и Италия — наиболее
высокоцивилизованные нации в мире, так как отдыхают и в середине дня.
Они едят ленч, затем ложатся и погружаются в глубокий, дающий
расслаоление сон. Этот здоровый обычай был и в США, но, к несчастью,
в современной Америке стал роскошью. Отказ от полуденного сна —
высокая цена, которую заплатили так называемому техническому
прогрессу.
8 115
Я начал наслаждаться сиестой еще тогда, когда работал упорно весь
день без перерыва. Это было для меня величайшей радостью по
воскресеньям после полуденного ленча. Теперь мне кажется это символом
свободы. После сиесты я чувствовал, что начал новый день.
Послеполуденный отдых даст вам два дня вместо одного. От 30-ти
минут до часа нужно перезарядить свои "батареи”. Если бы я стал
президентом США, мой первый лозунг был бы: "Два часа отдыха в
середине дня — для каждого!"
Собственно говоря, ваш желудок требует для хорошего пищеварения
паузы после еды. Небольшой паузы, но чтобы желудок в это время был в
центре внимания. Не заставляйте сердце нести кровь к ногам, когда вы
бегаете по стадиону или к мозгу при чтении Эйнштейна. В течение
небольшого времени дайте ему возможность питать только желудок. Не
говорите, что должны бороться с дремотой и хотите быть энергичным в
это время. Лучше скажите: "Ради моего желудка я лягу, закрыв глаза".
Не сопротивляйтесь этому импульсу, не соревнуйтесь по занятости с
пчелой. Будьте достаточно сильным, чтобы отложить все дела и
отдохнуть днем.
ХОРОШИЙ СОН
Снотворное — это дурная привычка, которая приводит к полному
нервному расстройству. Эти лекарства могут привести к наркомании, так
как дозу приходится все время увеличивать. Пилюли могут убивать и
делают это. Бессонницу могут вызвать табак, кофе, чай и кола, так же,
как и обильная еда поздно вечером.
Вы должны спать на твердой постели. Это поможет сделать мышцы
эластичными. Моя кровать деревянная с тонким поролоновым матрацем.
Понадобится всего несколько ночей, чтобы привыкнуть к жесткой
постели. Но каким восхитительным будет сон, когда мускулы и кости тела
держатся надежно на месте. Ширина постели должна быть, по крайней
мере, 90 сантиметров. Если вы спите вдвоем, ваша кровать должна быть
не уже 180 сантиметров. Я считаю, что сон — наиболее важная часть
создания крепкой нервной силы, и придерживаюсь твердых правил в этом
отношении. У меня должна быть отдельная кровать. По-моему, спать
вдвоем в одной кровати примитивно и негигиенично. Хорошо спать —
значит спать одному.
Мы проводим треть жизни в постели. Поэтому приобретите себе лучше
кровать и постель, какие только можете купить. Помните, что эта цена
определяется не суммой, которую вы за них заплатили, а количеством сна,
которое это вам дает. Наденьте удобную ночную одежду или вообще
ничего не надевайте. Восхитительная свобода и свежесть — спать
обнаженным, особенно летом. В любой сезон одежда для сна должна быть
свободна и легка.
Ночь крепкого, расслабляющего, освежающего, восстанавливающего
силы сна — ваше самое прекрасное страхование здоровья. Добивайтесь
хорошего сна. Работайте, чтобы добиться победы. Заставьте его напол-
116
нять тело крепкой нервной силой. Сон — один из ваших лучших друзей,
добрых и излечивающих.
НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА — ТРЕТИЙ ШАГ
В СОЗДАНИИ МОЩНОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ
Для счастливой жизни нужен спокойный ум, инструментом которого
является мозг — часть физического тела. Невозможно иметь
спокойный ум, если мозг испытывает недостаток питания.
Большинство уме» в наше, казалось бы, культурное время — больные.
Никогда раньше в нашей истории не было так много умственно отсталых
детей, страдающих психическими расстройствами. Путешественник из
космоса, взглянув на Землю, сказал бы: "В какую грязь вы превратили
свою прекрасную планету!"
Вы знаете проклятые вопросы нашей планеты: войны, преступления,
миллионы голодающих, ненависть, которые заставляют выступать одну
нацию против другой. Мы живем в нервном, задыхающемся мире. И он
становится с каждым часом все более больным. Многие миллионы
молодых людей смотрят на этот ужас и бросаются к наркотикам, чтобы
отрешиться от реальности.
Конечно, никто не может жить, не испытывая стресса, и для того,
чтобы противостоять, мы должны создать крепкую нервную силу. Наша
центральная нервная система во главе с мозгом должна быть сильной и
здоровой, и для этого она нуждается в определенной пище. Наиболее
важным компонентом, необходимым: для здоровья центральной нервной
системы, является комплекс витамина В. Но в нашей современной
"мертвой" пище отсутствует этот ингредиент. Современная диета стра-
дает от отсутствия этого витамина, и поэтому страдает ваше тело.
Неудивительно, что мир болен.
МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ
Из всех причин, которые ведут К нервному истощению, вероятно,
основную роль играет неправильная диета. Прежде чем тело ответит вам
здоровьем и большой нервной силой, надо изменить обычное меню. Для
того, чтобы избавиться от стресса и нервного напряжения, угрожающих
нашей жизни, необходимо есть только натуральные продукты, которые
дают телу важные питательные вещества, необходимые для создания
сильного ума и сильного тела.
Центральная нервная система воздается и поддерживается пищей,
которую вы едите. Но как же можно ее создать и поддерживать с
помощью бутербродов с горячими сосисками, запивая кофе, содержащим
кофеин? Как может жареная на жиру картошка дать нервам необхо-
димые ценные вещества?
Мы лишаем нашу ежедневную пищу витаминов и минеральных
веществ, следовательно, мы ослабляем центральную нервную систему.
Мы окружены лавиной вредных и ядовитых химикатов. Наша пища
опрыскана ДДТ и другими ядами, убивающими насекомых. В продуктах
117
сотни добавок и химикатов, которые могут продлить их жизнь на полках,
но зато укорачивают жизнь человека.
НЕДОСТАТОК КОМПЛЕКСА ВИТАМИНА В
Ужасная цена, которую мы платим за отсутствие комплекса витамина
В в нашей цивилизованной пище. Это нервозность, чрезвычайная
хроническая усталость, приводящие иногда к самоубийству.
По моему мнению, интенсивное употребление табака, алкоголя, кофе,
чая, наркотиков имеет прямое отношение к недостатку комплекса
витамина В. Я внимательно изучал обычную диету людей, которые
используют перечисленные выше мощные стимуляторы, и нашел в
каждом случае, что эти люди страдают от недостатка витамина.
Огромное количество людей, занимающихся своей повседневной
работой, находится на грани истощения жизненной энергии. Если
обратить внимание на то, что они едят, то увидим, что они совершенно не
употребляют пищи, помогающей созданию нервной энергии. Как обычно,
при недостатке каких-либо веществ тело сигнализирует о своих нуждах.
Люди пытаются удовлетворить их большей частью не тем, что нужно, а
продуктами, содержащими белый очищенный сахар — леденцами,
тортами, кексами, мороженым, пирогами, жевательной резинкой и
засахаренными продуктами. Они могут дать временный подъем, но это
искусственная энергия, которую тело очень быстро растрачивает и
создающая даже больший дефицит, чем прежде. Как бы вы ни хотели
сладкого, пожалейте свои нервы и употребляйте вместо сахара пищу,
богатую витамином В.
Недостаток витамина трудно определить. Действительно, о чем бес-
покоиться? Повторяющиеся время от времени головные боли, перио-
дические простуды, расстройства желудка, запоры, от которых избав-
ляются с помощью сильных слабительных средств... Спросите человека с
такими жалобами, как он себя чувствует сегодня. Обычно он отвечает, не
задумываясь: "Великолепно!” Он так давно нездоров, что научился жить,
не думая о своей болезни.
Как мало людей знают действительно, что такое — великолепно себя
чувствовать. Они весело шагают по жизни, пока какое-нибудь злоу-
потребление не приведет их к полному нервному расстройству.
Мы становимся нацией физически сломленных людей, страдающих от
нервного истощения. Люди накупают тонны пилюль ’’бодрости”, чтобы
поддерживать себя в течение дня, и оглушают свои нервы и тело табаком,
алкоголем, чаем, кофе и продуктами, содержащими очищенный белый
сахар.
ПИЩА, КОТОРОЙ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ
Чтобы создать мощную нервную силу, не пользуйтесь мертвой пищей и
напитками. Вот список продуктов, которых надо избегать.
Рафинированный сахар — и продукты, которые его содержат, такие
118
как джем, желе, мармелад, мороженое, щербет, пирожное, кекс, торты,
жевательная резинка, лимонад, пироги, печенье, фруктовые соки с
сахаром, засахаренные фрукты, компоты.
Приправы — кетчуп, горчица, мясные и рыбные соусы, маринады и др.
Соль и соленые продукты, соленые орешки, соленые хлебцы и печенье,
кислую капусту. Взгляните на этикетки приготовленных продуктов, и если
в них добавлена соль, то они не для вас.
Очищенные белый рис и перловая крупа.
Сухие злаки — такие, например, как кукурузные хлопья. Они
полностью очищены, то есть лишены жизненной силы, и почти всегда в
них присутствуют соль и сахар.
Насыщенные жирами продукты — враги вашего сердца. Если на эти-
кетке написано ”Растительное масло”, узнайте вначале, не гидрогени-
зировано ли оно.
Хлопковое масло как составная часть любых продуктов.
Маргарин гидрогенизированный.
Масло арахиса, которое содержит гидрогенные масла.
Кофе — включая кофе, очищенное от кофеина. Это один из злейших
врагов наших нервов. Это стимулятор. Не пейте слабый кофе. Не
подстегивайте свои нервы кофеином.
Чай — содержит кофеин, теин, танин. Все они мощные стимуляторы
нервной системы.
Алкогольные напитки — смертельный яд для нервной системы. Когда
вы хотите выпить, это означает, что вашим нервам не хватает комплекса
витамина В, кальция и других питательных веществ. Не поддавайтесь
настойчивым уговорам. Скажите человеку, который предлагает вам
спиртное, что у вас аллергия к алкоголю.
Копченая рыба и подобные продукты.
Табак — в любом виде — смертельный яд для нервов. И сигары, и
сигареты, и просто табак нюхательный и курительный. Табак — яд из
семейства белладоны. Не позволяйте ему убывать вас.
Свежая свинина и продукты из нее.
Копченое мясо — ветчина, бекон, колбасы.
Закусочное мясо — к нему относятся сосиски, солонина, продукты,
содержащие нитраты или азотистый натрий. Читайте этикетки. Не ешьте
вяленое или сушеное мясо, если в него для сохранности добавлены
химикаты.
Сушеные фрукты, которые содержат сильные химические вещества.
Цыплята, которые продаются в магазине. Обычно их кормят пищей,
содержащей сильные лекарства.
Консервированные супы — читайте этикетки. Избегайте продуктов,
содержащих соль, сахар, консерванты, крахмал, белую или пшеничную
муку.
Рафинированная белая мука и все ее продукты. В ней полностью
отсутствует комплекс витамина В, а также витамин Е. Не ешьте ржаной
хлеб, к которому добавлена пшеничная или белая мука.
119
ПЕКИТЕ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ "ЖИВОЙ" ХЛЕБ
Хлеб называют основой жизни, но я содрагаюсь при мысли, что
придется есть каждый день хлеб, выпекаемый в наших булочных. Лучший
способ быть уверенным, что в каравае имеются витамины, кальций и
другие питательные вещества, необходимые для основы жизни, — это
печь свой собственный хлеб:
0,5 л воды (дистиллированной, если вода в вашем доме химически
обработанная);
1 столовая ложка натурального меда или 100 г неочищенного сахара
или чистой патоки;
1 плитка дрожжей или 1 чайная ложка сухих дрожжей;
1,2 кг неотбеленной и непросеянной пшеничной муки;
250 г неочищенных проросших пшеничных зерен.
Растворить мед в 0,5 л воды. Размешать до растворения в воде
дрожжи. Добавить муку, неочищенные пшеничные зерна. Хорошо
вымесить тесто, сделать один большой или два маленьких каравая.
Поместите караваи в печь с температурой 100°, приоткрыв дверцу.
Дайте тесту подняться в два раза. Затем очень осторожно закройте
дверцу печи и установите терморегулятор на 350°. Печь около 50 минут.
Когда сформируется коробочка и каравай будет отставать от противня —
хлеб готов.
Снимите караваи с противня, смажьте слегка каким-либо маслом,
чтобы корочка оставалась мягкой, и остудите.
Непросеянную пшеничную муку можно заменить овсяной, ячменной
или ржаной мукой мелкого помола.
Колотые орехи, финики, смородина, изюм, чернослив, инжир могут
быть добавлены в тесто для получения различных вариантов.
Эксперименты с выпечкой хлеба дадут вам много удовольствия. Всегда
держите ваш хлеб в холодильнике, так как его очень любят домашние
насекомые.
Этот хлеб богат витаминами В и Е. Вы будете вознаграждены
крепкими нервами за все попытки создать натуральную и целебную
оснежу жизни.
Не пытайтесь оправдываться, что у вас нет времени, чтобы печь
натуральный хлеб. Сегодня мы все заняты. Но здоровье должно быть
прежде всего. Если вы собираетесь есть натуральную здоровую пищу, вы
найдете время и силы, чтобы испечь такой хлеб. Когда люди дают
неубедительные объяснения, что они слишком заняты, чтобы печь
настоящий хлеб и есть натуральную пищу, это означает, что они
действительно слишком истощены и утомлены, чтобы делать какие-либо
попытки.
ПИЩА, БОГАТАЯ КОМПЛЕКСОМ ВИТАМИНА В
Вы должны употреблять пищу, богатую комплексом витамина В. Вот
основные ее виды:
120
Пивные дрожжи. Существует множество путей для использования
этого ценного продукта. Мы с дочерью Патрицией больше всего любим
дрожжевой напиток, который является пищей сам по себе. Вот его
рецепт:
СМЕСЬ БРЭГГА, БОГАТАЯ ВИТАМИНОМ В
3 чашки несладкого фруктового сока (апельсин, грейпфрут, ананас и
томаты),
1 столовая ложка дрожжей,
1 столовая ложка свежих проросших пшеничных зерен, мед по вкусу,
1 столовая ложка полированного риса,
1 яичный желток (по желанию).
Натуральное несоленое ореховое масло — замечательный источник
комплекса витамина В. Можно есть как сырые, так и свежеобжаренные
орехи.
Целые зерна, например, ячменя.
Непросеянная мука, например, гречиха, кукуруза.
Сырые и сухие бобы — такие, как соя, свежий и сухой горох, зеленые
бобы.
Сырые пшеничные зерна.
Полированный рис.
Зеленые овощи — молодая ботва репы, зелень горчицы, шпинат,
капуста.
Фрукты — такие как апельсины, грейпфруты, дыни, авокадо, бананы.
Грибы.
Черная натуральная патока.
Молоко и животные продукты, включая пахтанье, сырковую массу,
проверенное сырое молоко, сливки, свежее снятое или цельное молоко,
порошковое молоко, говядина, говяжья печень, сердце, мозги, свежепри-
готовленный постный шницель, бараньи почки, цыплята, раки, устрицы,
крабы.
Как видите, существует достаточно и растительных, и животных про-
дуктов, богатых комплексом витамина В. И вегетарианцы, и приме-
няющие смешанную диету имеют богатый выбор. Для создания мощной
нервной силы составьте так свой ежедневный рацион, чтобы в его
продуктах обязательно присутствовал комплекс витамина В.
ПРОСТОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНСКОЙ ДИЕТЫ
Завтрак
Большое блюдо свежих или тушеных фруктов, содержащих комплекс
витамина В с достаточным количеством проросших пшеничных зерен и
меда.
Молоко (по желанию).
или
Соевое или миндальное молоко (смесь холодной воды с миндалем и
медом по вкусу).
Два ломтика подсушенного хлеба из цельного зерна с ореховым маслом.
121
Ленч
Капустный салат.
Миска овощного супа с большим количеством цельного ячменя.
Печеные бананы.
Обед
Салат из сырых овощей (сырковая масса необязательна).
Жареные грибы с ломтиком хлеба из цельного зерна.
Блюдо тушеной фасоли.
Печеные яблоки с пророщенными пшеничными зернами.
ПРОСТОЕ МЕНЮ ДЛЯ СМЕШАННОЙ ДИЕТЫ
Завтрак
Целый грейпфрут.
Два яйца.
или
Сухофрукты с пророщенными зернами злаковых и медом.
Два тонких ломтика подсушенного хлеба из цельного зерна.
Ленч
Сырой овощной салат с сырковой массой.
Жареный или печеный цыпленок.
Зелень горчицы.
Нарезанный ломтиками апельсин.
Обед
Капустный салат.
Печень с луком.
Блюдо свежего гороха.
Зерновой хлеб.
Драчена, подслащенная медом.
ВАШИ НЕРВЫ НУЖДАЮТСЯ
В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ КАЛЬЦИЯ
Мы обычно испытываем недостаток в кальции более, чем в каком-либо
другом минеральном веществе, необходимом для создания здоровья и
нервной силы.
Кальций в правильных пропорциях дает нам крепкие зубы, сильные
кости, стальные нервы, упругие мускулы, эластичную кожу, четкое
сердцебиение, прямую осанку, острый ум и здоровые внутренние органы.
Если уровень кальция в крови падает, вы можете стать нервным, раздра-
жительным и впасть в депрессию. Кальций помогает контролировать
ваше здоровье и создавать личность.
122
Кальций совершенно необходим для функционирования нервов. Это
минеральное вещество помогает передавать импульсы через нервы от
одной части тела к другой. Без кальция вы не могли бы отдернуть руку от
горячей плиты, дать дорогу автомобилю или даже почувствовать пищу,
которую едите. Недостаток кальция может привести к судорогам и
конвульсиям, сердечной недостаточности и медленному пульсу. Кальций
также помогает установить кислотно-щелочной баланс в теле.
Недостаток кальция выражается в остановке роста, разрушении зубов,
хрупкости костей. Более трудно определить его нехватку, когда
образуются изменения в мягких тканях.
Только один процент кальция находится в мягких тканях, но если,
предположим, этого одного процента не будет в наличии, то человек
превратится в чрезвычайно нервное существо. Без достаточного коли-
чества кальция в крови нервы не могут посылать сигналы. Результат —
стрессы и напряжение. Тело не может расслабиться. Это заметно у
сильно эмоциональных детей. Это проявляется у взрослых в неприятном
характере, раздражительной ругани и быстрой смене настроений. В
дальнейшем развиваются судороги в мыщцах, спазмы и даже конвульсии.
И взрослые и дети, у которых обнаруживают недостаток кальция,
имеют "нервные" привычки грызть ногти, безостановочно двигать руками
и ногами, жевать резинку, ковырять в носу или в ушах и чесать
постоянно голову. Они не могут сидеть спокойно длительное время и часто
бессознательно стучат рукой или пальцами (особенно взрослые).
Люди, у которых не хватает кальция, обычно очень раздражительны и
часто доходят до эмоциональных вспышек. Они даже могут беспричинно
плакать и склонны жалеть себя. Им все действует на нервы, выводит из
себя. Их тревожит даже слабый шум.
Замечено, что недостаток кальция — основная причина,
способствующая неблагоприятным изменениям в личности из-за низкой
нервной силы. К счастью, противоположное также верно. Во время моих
долгих экспериментов в области естественной жизни я видел, как самые
раздражительные, нервные люди становились счастливыми, дружелюбно
настроенными, уверенными в себе людьми благодаря изменению их образа
жизни и следованию здоровым законам природы. Этим путем можно
добиться значительных улучшений в вашей жизни и вашей личности.
Помните: прежде всего вы живете сами с собой. Я знаю, вы не хотели бы
жить с несчастным, раздражительным и беспокойным человеком. Вы
рождаетесь быть счастливым и хотите прекрасно себя чувствовать все
время. И долг каждого сделать это для себя. Вам необходимо каждый день
получать в рационе кальций.
ПИЩА, БОГАТАЯ КАЛЬЦИЕМ
Миндаль очищенный*
Бобовые — сваренные соевые бобы, зеленые бобовые.
Свекла.
123
Сыры — козий, овечий, любой натуральный, полученный естест-
венным путем, старый сыр.
Зелень овощей — свекольная ботва, зелень одуванчика, салат латук,
кресс-салат, зелень горчицы и др.
Молоко — козье, сырое, сухое.
Цельная зерновая мука.
Костяная мука.
Теперь легко можно подобрать продукты, богатые кальцием и
витаминами В, необходимые в создании мощной нервной силы. Большое
количество кальция и витаминов обеспечит вам спокойствие нервной
системы.
КАК ЖИТЬ НА ДИЕТЕ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ
Совсем несложно жить по законам природы. И вы достигаете чувства
свободы, здоровья и счастья. Есть несколько простых правил, как жить на
диете, включающей в себя натуральные продукты, используйте всю вашу
изобретательность и воображение при создании интересных меню и
рецептов.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
1. 3/5 вашей естественной диеты должны составлять фрукты и овощи,
сырые или слегка сваренные. Ешьте больше сырых фруктовых и
овощных салатов, сырых или тушеных фруктов во время завтрака или
десерта. При приготовлении овощей и фруктов используйте как можно
меньше воды и не разваривайте их. Я обычно готовлю овощи в глинянном
горшке с небольшим количеством воды. Картофель печется в мундире в
духовке при 550° в течение 25 минут. Он получается с очень вкусной
хрустящей корочкой. Я не пользуюсь замороженными и консервиро-
ванными овощами, если не делаю их сам. Только в этом случае я уверен,
что в них нет никаких химических веществ.
2. 1/5 вашей диеты должна состоять из протеинов. Не ешьте мясо
более трех раз в неделю. Оно содержит мочевую кислоту и большую
концентрацию тяжелых насыщенных жиров. Яйца также не надо есть
более трех раз в неделю. Замечательным источником протеинов являются
соевые бобы, чечевица и другие бобовые, коричневый рис, орехи всех
видов (сырые или жареные без соли), свежая рыба, хороший натуральный
сыр, семечки (подсолнуха, тыквы, кунжута). Пивные дрожжи.
3. Остальная 1/5 вашей натуральной диеты состоит из 3-х частей:
натуральное масло (оливковое, соевое, ореховое, подсолнечное,
кукурузное).
Натуральные сладости такие, как мед, кленовый сахар, патока,
сухофрукты (высушенные на солнце без консервантов).
Натуральный крахмал, который входит во все натуральные цельные
зерна.
Чтобы избежать переедания, ешьте простую пищу и помните, что
124
естественная диета не содержит соли. В нашем деже любимой приправой
является толченая бурая водоросль.
Таким образом, вы должны:
1. Избегать непитательной еды.
2. Есть только натуральную пищу. Вы быстро к ней привыкнете, и
усилия ваши будут вознаграждены.
УПРАЖНЕНИЯ — ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ
В СОЗДАНИИ МОЩНОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ
Ничего нет лучшего для создания мощной нервной силы, чем пройти
быстрым шагом 2—5 миль. Вы слишком стары и вялы? Ерунда! Я
прадедушка, но я быстро хожу, прыгаю, бегаю, плаваю, езжу на вело-
сипеде, лазаю по горам, играю в теннис и занимаюсь другими видами
спорта. Возраст — не помеха для спорта. Конечно, я не ожидаю, что вы
сразу же нырнете в воду, станете атлетом сегодня к вейеру. Делайте это
постепенно. Пройдите вначале одну милю. И так каждый день в течение
недели. Затем увеличивайте расстояние до двух миль. Поскольку вы
натренируете свои мышцы, заставите кровь бежать быстрее по телу,
дыхание углубится и наполнит ваши легкие кислородом, то вы почувст-
вуете новую силу и жизнеспособность во всем теле. У вас появится
хороший аппетит, и вы будете спать как ребенок. Резервуары вашей
нервной силы наполнятся энергией и вы почувствуете новый интерес к
жизни.
Чем больше вы потратите времени на физическую активность на
свежем воздухе, тем мощнее будут резервы нервной силы, вы будете
более уравновешены и избавитесь от стрессов. Особенно это заметно у
детей. Неактивные дети, отказывающиеся от игр и спорта, обычно
бывают эмоционально неустойчивыми. У активных детей, любящих под-
вижные игры и спорт, обычно крепче нервная система, так как у них не
остается времени и энергии на переживания.
Ваш возраст не имеет значения. Упражнения будут работать на вас.
Если вы хотите быть более уравновешенным человеком, свободным от
стрессов и напряжений, постарайтесь, чтобы занятия физкультурой на
открытом воздухе стали частью вашей жизни.
ПРИ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ НАДО ГУЛЯТЬ
Несколько лет назад я понял, что могу снять эмоциональное
напряжение прогулкой. Я могу решить любую проблему, которая стоит
передо мной, пройдя быстрым шагом от 2 до 5 миль. Когда кислород
активно питает мозг, каждый начинает думать яснее.
Во время великого финансового кризиса 30-х годов богатый друг
пришел ко мне и сказал, что он совершенно разорен и хочет покончить
жизнь самоубийством. Я попросил его пойти со мной на прогулку и
поговорить перед смертью. Мы ходили быстрым шагом более 5 часов. В
течение этого времени я доказал ему, что деньги — не единственная
125
ценность в жизни, и заставил отказаться от своего намерения. Долгая
прогулка на свежем воздухе изменила всю его жизнь. Он живет и сегодня.
И хотя он не богат материально, он богат внутренне.
Когда у вас мрачное настроение, вас одолевают беспокойство и
депрессия, идите быстро на свежий воздух и займитесь физическими
упражнениями, иначе отрицательные эмоции задавят вас. Прогулки или
занятия физкультурой прояснят ваши мысли и помогут увидеть ваши
проблемы в перспективе. Любая форма деятельности на свежем воздухе
создает личность.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ ВАМ?
Древние индийцы, хотевшие встать наравне с богом, верили, что для
этого необходимо, чтобы тело и кровь были сильными и чистыми. Они
развивали систему физической культуры, названную йогой. В основу ее
было положено убеждение, что человеческое тело надо упражнять и
упражнять правильно, чтобы оно было здоровым.
Я верю, что упражнения могут создавать новую расу мужчин и
женщин. Люди могут стать сильнее для того, чтобы выполнять повсед-
невную работу и еще иметь достаточно энергии вечером для занятий и
хобби. Они могут находиться в расцвете сил на 20—40 лет дольше, чем
люди, которые ленивы и не занимаются физкультурой. Регулярно
упражняясь, человек может долго оставаться физически молодым.
Упражнения могут дать женщине все: она будет прелестна, спокойна,
вечно молода, и, самое главное, чрезвычайно женственна.
Безразлично, сколько вам лет, вы сегодня можете повернуть ваши
биологические часы вспять, начав выполнять программу регулярных
упражнений. Вот чего вы достигнете, постоянно занимаясь упражнениями:
1. У вас улучшится циркуляция кислорода. Вы будете чувствовать себя
более энергичным.
2. Упражнения избавят вас от стрессов, а также напряжений, которые
локализуются в сжатых, напряженных частях тела, особенно в области
шеи, спины и позвоночника. Упражнения растянут эти части тела и
сделают их более гибкими. Вы будете чувствовать расслабление и
легкость.
3. Преодоление хронической усталости — главное преимущество. Тот
чувствует себя все время усталым, у кого недостаточна циркуляция в
мозгу. Упражнения улучшают кровообращение жизненных центров,
увеличивая энергию и жизнеспособность.
4. Упражнения помогают успокоить нервы. Они также способствуют
хорошему ночному сну, который является основным фактором в
поддержании спокойствия и безмятежности.
5. Упражнения увеличивают эмоциональный контроль, помогают
укрепить нервы и достичь уравновешенности, что приходит от здоровой
нервной системы и здорового ума.
Чтобы добиться этого, вы должны регулярно выполнять программу
126
упражнений. Моя книга ’’Золотые ключи внутреннего физического
здоровья" даст вам эту систему упражнений.
Возраст не является препятствием к ежедневным упражнениям. Мой
друг Рой Д. Уайт, которому 107 лет, ходит по 5—10 миль каждый день.
Никто не может быть слишком старым для упражнений. Отдыхать —
значит ржаветь. Ходите быстрым шагом на свежем воздухе, и вы
узнаете, как много можно почувствовать. Если вы не используете свое
тело — вы теряете его.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — ПЯТЫЙ ШАГ
В СОЗДАНИИ НЕРВНОЙ СИЛЫ
Люди с кислородным голоданием бывают обычно нервными. Как уже
говорилось выше, деятельность жизненных органов зависит непосредст-
венно от нервной стимуляции, которую они получают от нервной системы.
Поэтому нервное истощение ослабляет деятельность желудка, почек,
печени, кишечника и других брюшных органов, причиняя страдания и
различные болезни.
Сердце и легкие особенно страдают от нервного истощения. Мы все
наблюдали, что даже самое слабое волнение увеличивает частоту дыхания
и сердечных сокращений. Страх и беспокойство угнетают деятельность
сердца и легких, и воздействие это может быть очень серьезным. Сердце
и легкие можно назвать ’’хозяевами’ организма, и жизнь зависит от них
больше, чем от других органов. Когда сердце перестает биться, смерть
наступает через несколько минут. И сердце остановится, когда не будет
доступа кислорода.
Кровь — поток жизни, и она должна быть чистой. Долг легких и сердца
сделать это. С каждым вдохом дающий жизнь кислород проникает в
кровь, а смертельно ядовитый углекислый газ выводится. Поэтому мы
должны дышать глубоко и правильно. Есть два основных метода дыхания:
грудное и диафрагмальное.
ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ
Грудное дыхание — результат движения реберной части груди,
особенно ее верхнего отдела. При вдохе грудная клетка расширяется
установится больше), а во время выхода сжимается (становится меньше).
Эта форма дыхания, особенна на границе вдоха и выдоха — самая заме-
чательная форма внутреннего упражнения для развития грудной клетки,
что очень полезно со всех сторон.
Грудное дыхание обычно используется телом только при сильных
воздействиях на него. Это может быть названо силовым дыханием. Оно
подобно усиленному глотку.
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют еще брюшным
дыханием, отличается по действию от грудного тем, что при вдохе живот
127
увеличивается (становится больше), а во время выдоха — сжимается
(становится меньше).
Нужно понять, что воздух не входит в брюшную полость при дыхании.
Когда широкая мышца, отделяющая сердце и легкие от брюшных орга-
нов — диафрагма — сокращается, двигаясь вниз, воздух всасывается в
легкие (вдох). Когда диафрагма поднимается — воздух выходит из легких
(выдох).
Попеременное поднимание и опускание этой мышцы создает соот-
ветствующее движение брюшных органов и изменяет давление внутри
брюшной полости.
Диафрагмальное дыхание — спокойное дыхание и может быть
определено как нормальное. Так мы обычно дышим в детстве. Очень мало
людей дышат диафрагмальным методом, большинство пользуется грудным
дыханием. Это происходит потому, что, взрослея, человек начинает
носить стесняющую его одежду, постоянное положение сидя также
затрудняет движение диафрагмы. Появляется привычка к грудному дыха-
нию, как к более простому. Годы практики так укореняют эту привычку,
что для многих пациентов требуются большие усилия, чтобы исправить
ее.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению
с грудным. Оно обеспечивает:
1. Большее насыщение крови кислородом, так как воздух проходит в
верхние и нижние части легких.
2. Стимуляцию циркуляции крови в брюшной полости благодаря
изменению давления в ней, создаваемого диафрагмой.
3. Стимуляцию перистальтики, которая обеспечивает хорошее
пищеварение и выведение токсических веществ. Я знаю сотни случаев, в
которых переход от грудного дыхания к диафрагмальному помет устранить
длительные хронические заболевания легких, сердца, печени и др.
4. Замечательно успокаивающее действие на нервы и особенно на
солнечное сплетение. Диафрагмальное дыхание уничтожает паралич
нервной системы, так часто наблюдаемый у людей с повышенной чувст-
вительностью нервной системы. Тесная связь между пневмо-гастрической
системой, дыханием и внутренними органами прослеживается при
рождении ребенка. Органы неродившегося ребенка практически еще не
работают. Если бы в желудок попала пища, она не переварилась бы. Но с
первым вдохом, "вдохом жизни", машина жизни приходит в движение.
Этот вдох охначает пробуждение пневмо-гастрических нервов, и особенно
солнечного сплетения.
КАК УЧИТЬСЯ ДИАФРАГМАЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ
Начинать заниматься диафрагмальным дыханием надо лежа — это
наиболее удобное положение. После достаточной практики в течение
128
нескольких недель лежа, необходимо продолжить тренировки сидя или
стоя. Продолжать тренировки надо до тех пор, пока не будет полного
контроля за дыханием и оно не станет привычкой.
Диафрагмальное дыхание необходимо для нормализации деятельности
сердца. Сильные сердцебиения, перебои в работе сердца и другие
отклонения сердездой деятельности — общее явление для людей с
расстроенными нервами. Диафрагмальное дыхание помогает во многих
случаях избавиться от большинства сердечных заболеваний.
ДЛИННОЕ ЗАМЕДЛЕННОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
КОНТРОЛИРУЕТ РАССТРОЕННЫЕ НЕРВЫ
Есть определенный способ привести нервную систему в норму после
различных семейных неурядиц, при различных финансовых проблемах и
болезнях. Идите сразу в спокойное место, пусть это даже будет туалет.
Спокойно сядьте. Посчитайте пульс. Он и ваше дыхание учащены. Теперь
начинайте полное замедленное диафрагмальное дыхание. Посчитайте,
сколько длинных медленных вдохов вы можете сделать в минуту. После
нескольких минут вы заметите, что ваш пульс стал реже. Ваши нервы
успокоились. Вы переходите от эмоций к логическим размышлениям. Вы
становитесь хозяином положения. Медленное глубокое диафрагмальное
дыхание — замечательный метод для успокоения и предотвращения
эмоционального шока.
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — ИСТОЧНИК ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
Животные, которые дышат быстро — мало живут. У долгожителей
медленное дыхание. Этот секрет я узнал от жителя Индии, которому было
130 лет, но выглядел он семидесятилетним. У него было острое зрение,
хорошее расположение духа и острый ум. Он вдыхал один раз в минуту.
Он блаженствовал.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ — ШЕСТОЙ ШАГ В СОЗДАНИИ
МОЩНОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ
"Чистота — это следование благочестию”. Чтобы создать мощную
нервную силу, наше тело должно быть чистым не только внутри, но и
снаружи. Наша программа культуры еды, чистоты, натуральной пищи,
дыхательных упражнений — все это необходимо для избавления тела от
токсинов, которые оно постоянно выделяет через поры кожи.
Кожа — самый большой орган человеческого тела и один из наиболее
важных органов выделения. У нас 96 миллионов пор кожи, и поэтому ее
надо держать в чистоте. Водные процедуры важны не только для
очищения пор, но и для создания крепкой нервной силы. Яды выходят
через поры кожи в виде влаги, которая высыхает на ней и должна быть
смыта. Вот почему так важно ежедневно мыться.
9 - 1376
129
Я лично думаю, что душ — самый лучший способ очищения кожи. Я
люблю душ с хорошим напором. Очень важен выбор мыла. Я никогда не
пользуюсь обычным хозяйственным мылом, а только особо чистым
туалетным мылом на кислой основе. Очень важно не пользоваться мылом
со щелочными добавками, так как здоровая кожа имеет кислую основу, и
в этом случае эта кислая основа разрушается. Кожа становится сухой и
часто раздражается. От этого вы теряете нервную силу.
НЕОБХОДИМОСТЬ холодной воды для кожи
Холодная вода подобно свежему чистому воздуху является природным
стимулятором без побочных эффектов. Более шестидесяти лет назад я
познакомился с великим Макфэдденом, отцом и основателем движения
физической культуры. Он организовал клуб круглогодичного купания
’’Полярный медведь”, который сейчас насчитывает несколько тысяч
человек. У всех, кто купается всю зиму в ледяной воде, прекрасная кожа.
Для этих купальщиков нет проблем с нервами.
Я не уговариваю вас записываться в клуб "моржей”, но заявляю, что
когда тело привыкнет к холодной воде, то увеличится ваша нервная сила.
Холодная вода — это великолепное тонизирующее средство. После того,
как вы вымылись, делайте воду холоднее и холоднее. Когда вы
привыкнете к холодной воде, вы будете наслаждаться ею. Холодная вода
имеет громадный стимулирующий эффект на нервы.
Не пользуйтесь полотенцем после душа. Делайте ручной массаж тела,
пока оно мокрое. Это создает сильную нервную систему. После того как
ваше тело совершенно высохло с помощью рук, вы можете взять
полотенце из грубой ткани и хорошо им растереться.
Холодная вода, обсушивание с помощью рук и растирание полотенцем
из грубой ткани — все это повышает тонус кожи. У вас после проведения
этой процедуры появится ощущение бодрости.
ТЕПЛАЯ ВОДА ТАКЖЕ НЕОБХОДИМА ДЛЯ СОЗДАНИЯ
КРЕПКОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ
Кроме холодных водных процедур, иногда требуются теплые или
горячие. Если у человека был напряженный день с большой затратой
нервной энергии, то нервы его будут как бы завязаны в узел. В этом
случае нельзя применять холодное купание. Необходимо искупаться в
очень горячей воде (приблизительно 40°С). Иногда хорошо успокаи-
вает теплая ванна. Я энтузиаст как купания в горячей воде, так и в хо-
лодной.
ПЛАВАНИЕ — ВЕЛИКИЙ ТВОРЕЦ НЕРВНОЙ СИЛЫ
Плавание — наилучшее упражнение для создания нервной силы. Долго
изучая атлетические виды спорта, я обнаружил, что плавание обеспе-
чивает большие резервы нервной силы, раскрепощает ее. Если бы я был
130
президентом США, я бы построил тысячи плавательных бассейне», чтобы
они были доступны для каждого человека.
Я призываю всех моих читателей сделать плавание частью ежедневной
системы упражнений. Не говорите, пожалуйства, мне, что вы боитесь
воды или не умеете плавать. Можно избавиться от ваших страхов и
научиться плавать под руководством опытного инструктора.
Несколько недель назад я встретил женщину 78 лет. Всю свело жизнь
она боялась воды и совершенно не умела плавать. Но она приехала на
Гавайи, чтобы наконец-то научиться этому, и за несколько месяцев ей
это удалось. Она рассказала мне, что в течение большей части жизни
страдала от нервов и бессонницы. С тех пор, как она научилась плавать,
ее нервность совершенно исчезла, и она теперь спит как новорожденный.
Я призываю вас сделать плавание частью вашей жизни. Это
постоянный источник удовольствия и восстановления великой нервной
силы. Используйте силу воды, дающей здоровье!
ПОЛЬЗА ОТ СОЛНЕЧНЫХ ВАНН
Солнце — источник энергии. Все, что живет, дышит и растет,
нуждается в энергии солнца. Человек кутает себя в одежду и в результате
становится бледным, болезненным, слабым. В наши дни мы говорим, что
одежда делает человека, и бедные женщины идут к безрассудству,
пытаясь одеться по последней моде. Я понимаю, что одежда имеет
большое значение в нашей культуре, но намного важнее иметь здоровое
тело, которое поглощает живительные лучи.
Прямые лучи яркого солнца, попадая на обнаженное тело, дают
жизненную и динамичную энергию и заряжают человека новой силой.
Они — основа здоровья, счастья и долгой жизни.
Большинство людей так заражены ядовитыми отходами, что когда они
подставляют свои тела лучам солнца, то кожа становится у них ярко-
красной и покрывается волдырями. Помните, что солнечные лучи незримо
устраняют яды из организма. Раннее утро и часы после полудня — лучшее
время для солнечных ванн. Только те, чья кожа уже привыкла, могут
получать жгучие инфракрасные лучи полуденного солнца. Лучи раннего
утра — самые спокойные. Принимайте солнечные ванны между 7 и 11
часами. Скрывайтесь от солнца с 11 до 15 часов, пока инфракрасные лучи
опасны. С 15 часов и до захода солнца — тоже благоприятное время для
принятия солнечных ванн.
Эти нежгучие лучи солнца омолаживают кожу, делают ее атласной и
коричневой. Солнце тонизирует изношенные нервы, освобождая от
напряжения чувства. Если вы сможете сочетать дремоту с солнечными
ваннами, вы поможете заполнить резервуары тела нервной силой.
Пожалуйста, не говорите мне, что вы слишком заняты и у вас нет
времени для принятия солнечных ванн. У вас есть выходные дни, и вместо
того чтобы напихивать в себя огромное количество еды, примите лучше
солнечную ванну в течение 30 минут.
131
9
КАК ОСЛАБИТЬ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Слово ’’релаксация” (расслабление) такое же емкое, как слово
”любовь”. Если говорят, что они хотят выкурить сигарету (выпить виски,
чашку кофе, чая) и расслабиться, то они имеют самое слабое понятие о
том, что означает это слово, так как они все говорят о стимуляторах. Как
вы можете расслабиться, если пьете кофе, чай, алкоголь. Это
противоположно расслаблению. Это подстегивает ваши нервы мощ-
ными наркотическими стимуляторами. Вы не сможете достигнуть
релаксации в полном смысле этого слова. Вы можете дать человеку
сильный наркотик и временно успокоить его или во многих случаях по-
грузить в полное оцепенение, но невозможно говорить о том, что он рас-
слаблен.
Некоторые говорят, что они поедут путешествовать, чтобы рас-
слабиться и избавиться от нервного напряжения. Но это только слова,
потому что эти люди берут все свои привычки с собой. Путешествие
освежит некоторых, но не ослабит напряжение.
РЕЛАКСАЦИЯ — ЭТО ТОНКОСТЬ ВОСПРИЯТИЯ
Должно пройти много времени прежде, чем чувства начнут направлять
вашу жизнь. Вы говорите себе: ”Я чувствую, что я не должен ехать,
хотя запланировал это”. Вы слушаете этот внутренний голос и не едете.
Планы разрушены, вы полагаетесь на свои чувства. Мы часто слышим:
”Я чувствую, что этот человек не любит меня” или ”Вы оскорбили мое
чувство”. Да, мы должны иметь ощущения. И релаксация — это
чувствительность. Ваши ощущения, эмоции позволяют нервам рассла-
биться, уничтожают напряжение и приносят успокоение, внутренние
умиротворение и безмятежность.
Каждый знает, что значит чувствовать себя усталым, измученным,
печальным, слабым и угнетенным. Многие люди знают, какие страдания
это приносит. Если мы чувствуем нервозность, слабость, усталость, то
эти чувства мы создаем нашими неправильными ежедневными при-
вычками. Вы получаете от жизни то, что вкладываете в нее. Релакса-
ция — это ощущение, и создано оно определенной причиной. Если вы
следуете ясной программе создания нервной силы, вы создаете также и
чувство полной релаксации. Вы должны заслужить ее, но не с помощью
сигарет, алкоголя, кофе или чая.
НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ—ПУЛЬС ЖИЗНИ
Если вы живете по законам природы, вы автоматически получаете
чувство релаксации. Напряжение — это часть жизни. Когда я выхожу на
кафедру читать лекцию перед пятитысячной аудиторией в течение двух
часов, я нервничаю, испытываю чувство напряжения. Жизнь — это
движение, а движение требует напряжения.
132
У вас в грудной клетке находится чудесная мышца, которая начинает
свою деятельность до рождения и работает до самой смерти — это ваше
сердце. Вначале оно напрягается, затем расслабляется. Сердце подобно
самой жизни, которая состоит из напряжений и расслаблений. Чтобы
выполнить какую-либо задачу, мы должны напрячься. Если наши нервы
здоровые и мы работаем нормально, то после окончания работы мы
автоматически должны почувствовать расслабление. Это великая награда
тем, кто живет по программе физического, умственного и духовного
развития. Вы не можете вызвать релаксацию так же, как вы не можете
изменить регулярное сокращение сердца. Релаксация — это нечто,
работающее внутри вашей нервной системы. Жизнь — это взлеты и
падения. Вся жизнь состоит в том, чтобы напрячься, когда это необ-
ходимо, и затем расслабиться.
Постарайтесь сделать вашу нервную систему такой крепкой, что ваше
тело будет автоматически переключаться с напряжения на расслабление.
Это будет ваш природный ритм жиЗДи.
Будьте внимательны к своему телу, и оно будет здоровым. Если будете
варварски относиться к нему, то оно отплатит вам ужасными постоян-
ными нервными срывами. "Царство небесное внутри вас". Когда тело
совершенно спокойно, внутри вас мир, покой и радость жизни. Это
заслуживает того, чтобы его добиваться.
ЗАПАСАЙТЕ ВАШУ НЕРВНУЮ СИЛУ
Когда вы поймете, что не надо тратить бездумно нервную силу, вы
достигнете поворотной точки в отношении увеличения умственной,
физической и духовной энергии. Здесь даны некоторые важные советы по
сохранению нервной силы.
1. Избегайте комплекса супермена. Некоторые люди хотят слишком
многого от себя. Они последователи совершенства. Они находятся в
постоянном нервном напряжении, стремясь выполнить невозможное. Я
верю в совершенство, но не ценой нервного истощения. Один человек не
может сделать всего. Делайте то, что люжете сделать лучше всего.
Жизнь станет длиннее, здоровее и счастливее.
2. Говорите о ваших беспокойствах. Не замыкайтесь в себе. Если вы
чувствуете, что у вас есть законное недовольство кем-то, подойдите к
этому человеку и спокойно выясните все. Обычно это бывает просто
недоразумением. Вносите подобное правило во все человеческие отно-
шения — будь то ваши дети или товарищи, родственники или сотрудники.
Как много мужей и жен, родителей и детей копят недовольство внутри
себя до тех пор, пока уже не могут общаться друг с другом. Они строят
каменную стену вокруг себя, и это может привести к нервному упадку
сил. В это время надо довериться кому-либо — хорошему другу, доктору
или священнику. Такой разговор поможет вам увидеть дело в новом свете
и найти решение.
3. Контролируйте свое настроение. Настроение — слишком хоро-
133
шая вещь, чтобы терять его. Под контролем ваше настроение становится
силой, которая может привести вас к замеченной цели. Выйдя из
под контроля, настроение может причинить неприятности вам и окру-
жающим. Когда вы гневаетесь, вы действительно теряете ценную нерв-
ную силу.
Когда вы чувствуете, что сердитесь, начинайте считать. Ничего не
говорите, потому что будете об этом жалеть. Займитесь сразу какой-
нибудь физической деятельностью. Лучший способ охладить гнев —
предпринять энергичную прогулку на свежем воздухе. Уйдите от человека
или ситуации, которые привели вас в такое состояние. Не пытайтесь
высказать им "все", вы потеряете при этом ценную нервную силу.
Плавайте, занимайтесь садоводством или домашней работой — любой
физической работой или упражнениями — это поможет исправить
настроение и использовать по назначению нервную силу. Не применяйте
физической силы, когда появляется гнев. Держите свое настроение под
контролем все время!
ИЗБЕГАЙТЕ ССОР
Тысячи убийств, бесконечные ненависть и горечь появляются в
результате возбужденных споров, которые начинаются в обычной
дружеской беседе. Дискуссии и аргументы оттачивают ум и часто очень
полезны. Однако очень мало людей, которые могут спорить по-дружески,
не возбуждаясь. Мой совет людям, которые стремятся запасти нервную
силу, — избегайте возбужденных споров. Я знаю сотни случаев нервных
расстройств, которые происходили из-за ссор.
Самое неблагоприятное время для споров — время еды. Спор во время
еды может привести к язве желудка. Когда человек чувствует, что спор
накалился, он должен прекратить его немедленно. Нужно следовать
простому принципу: "Вы, может быть, и правы, но я не буду спорить с
вами сейчас".
Не ссорьтесь, не дразните других и не позволяйте, чтобы вас дразни-
ли. Избегайте людей, которые прибегают к таким формам общения.
Если вы позволили себе быть для кого-то козлом отпущения, то
этот человек будет продолжать мучить вас. Но если вы проигно-
рировали его замечание или молча ушли, он оставит вас в покое.
Так же, как не смешивается вода с маслом, так есть люди, кото-
рые не находят общих точек соприкосновения. Не каждый, с
кем вы контактируете, ведет себя так же, как вы, соглашается с ва-
шими идеями и точкой зрения. В личной жизни я стараюсь избегать
людей, которые раздражают меня. Не надо ненавидеть этих людей, этим
вы только расстраиваете себя. Просто находитесь подальше от них. И
если придется быть в их компании, разговаривайте с ними как можно
меньше.
134
УЛЫБАЙТЕСЬ!
Есть старая поговорка: "Если ты смеешься, то весь мир смеется с
тобой. Если ты плачешь, то плачешь один”. Смех — это в определенном
смысле упражнение, которое создает нормальную циркуляцию в области
брюшной полости. Смех создает здоровье вследствие счастливого ду-
шевного состояния того, кто смеется.
Сделайте сердитое лицо, и вы войдете в дурное настроение и будете
готовы воспринимать любую самую ничтожную обиду, настоящую или
вымышленную. Подобное душевное состояние подавляет нервы, которые,
в свою очередь, парализуют сердце и легкие. Смех создает противо-
положный эффект.
ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА
Проведите такой эксперимент. Прекратите чтение и улыбнитесь. Вы
внутренне почувствуете необъяснимое счастье, хотя в ту минуту у вас не
было для этого особых причин. Теперь сделайте сердитое лицо. Вы
почувствуете, что вы действительно сердитесь. Если бы я поместил у вас
на запястье прибор и сделал запись сердечных пульсаций, то запись
показала бы определенную депрессию вашей сердечной деятельности,
удостоверяя, .что ваше насильно вызванное дурное настроение создает
немедленный ответ во всех внутренних органах.
Так улыбайтесь же! Улыбайтесь, когда вы читаете, когда вы спокойны
и отдыхаете, когда вы сердитесь или ссоритесь. В конце концов, улыбка
будет давать вам чувство счастья.
Читайте хорошие книги. Существует так много жизнерадостных,
остроумных книг. Выбирайте радио- и телепрограммы, которые заставят
вас смеяться. Держитесь подальше от людей, у которых мрачное
настроение, унылое выражение лица. Вот почему я люблю компанию
детей и подростков — они смеются. Я люблю быть среди людей с
хорошим чувством юмора. Мне нравятся люди, которые не ведут себя
слишком серьезно, которые молоды сердцем, не считаясь со своими
календарными годами. Эмоции заразительны. Будьте окружены людьми,
которые чувствуют себя счастливыми, и вы будете также счастливы.
Улыбайтесь, и вы получите в ответ улыбку.
СНИМИТЕ С ПЛЕЧ ЗАБОТЫ
Не будьте слишком чувствительным. Если с вами резко поговорили —
забудьте об этом. Не делайте из этого большой проблемы и не тратьте
нервные силы для обсуждения этого эпизода. Немалое число людей
душевно больны. Вы не должны опускаться до их уровня. "Несчастье
любит компанию", — говорят они. Не верьте им! Избегайте их!
Пусть другие ненавидят, завидуют, подозревают и живут не в ладу с
собой! Только не вы1 Будьте достаточно умны, чтобы не позволить этому
135
яду сделать вас больным. И ради бога, не ищите в людях совершенства.
Попытайтесь видеть в людях хорошее. Вспомните маленькую сказку:
Даже в самом плохом из нас так много хорошего,
И так много плохого в лучшем из нас,
Что трудно выделить кого-либо.
УЧИТЕСЬ ЖИТЬ С САМИМ СОБОЙ
Помните, что вы приходите в этот мир один и уйдете один. Заме-
чательно, если имеешь хорошую семью и верных друзей, но, кроме этого,
вы должны научиться жить с самим собой. Не будьте слишком откро-
венны с кем-либо, так как "близкие отношения рождают презрение".
Поддерживайте личное благородство даже с самим собой.
Вы должны быть хорошей компанией для себя. Я никогда не надое-
дал себе. Я долгое время был один, стал лучше понимать себя и после
этого научился понимать людей. Будьте заняты и счастливы. Если вы
будете следовать программе создания мощной нервной силы, вы сумеете
быть занятым. У вас день будет заполнен элементами программы нату-
ральной жизни: созерцанием, пешими прогулками, упражнениями, глу-
боким дыханием, приемом ценной пищи, чтением новых поучительных
книг.
Занятый человек — счастливый человек. У вас нет времени на ссоры.
Жизнь становится большим приключением. Наслаждайтесь каждой ее
минутой. У вас 24 великолепных часа в сутки. Ни один не получит боль-
ше — ни король, ни королева, ни мультимиллионер. Так живите каждый
день так, будто он у вас последний. Считайте каждую минуту. Время
слишком драгоценно, чтобы убивать его в праздности.
СЧАСТЛИВЫЙ СЛУЧАЙ ПОЖИТЬ
Это ваша жизнь. Вам дали счастливый случай, и вы должны им
воспользоваться.
Как сказал Хагемеан: "Я живу один раз. И если есть доброта или что-
нибудь хорошее, позвольте я сделаю это сейчас, не Откладывая, так как я
не буду проходить этот путь еще раз".
Мы должны сделать нашу повседневную жизнь примером здоровья и
счастья. Это поможет другим следовать той же дорогой сияющего счастья
и здоровья. Такая жизнь — двойное благодеяние — для себя и другого
человека.
УЧИГЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЯЗЫК ЗА ЗУБАМИ
Если вы хотите вдохновить других, то вы должны иметь мощную
нервную силу. И надо знать, когда можно говорить, когда нельзя. "Чем
меньше человек думает, тем больше он говорит", — сказал Монтескье.
Сплетни и праздная болтовня — это трата нервной энергии. Когда я был
136
маленьким, я однажды пришел домой и начал рассказывать матери то,
что услышал о нашей семье от соседей. Она усадила меня и сказала:
"Пауль, я хочу научить тебя одному правилу, которым ты будешь
дорожить всю свою жизнь. Никогда никому ничего не говори о других, не
сплетничай. Говори себе: "Хорошо ли это? Правда ли это? Необходимо ли
это?"
Этот урок, который мать преподала мне много лет назад, помог мне
стать миллиардером, богатство которого не измеряется в деньгах. У меня
были замечательные друзья, мужчины и женщины, такие близкие и
дорогие, как братья и сестры.
“Есть замечательная приправа ко всем
наслаждениям — благодарность тех, кого
мы любим“.
Мольер
ИСКУССТВО МЫСЛЕННОЙ ЗАМЕНЫ
Моя мать была мудрой и благородной женщиной, и свою философию
она передала мне. Именно она научила меня мысленным заменам. Моим
постоянным товарищем был небольшой пес по кличке Вилбур, которого я
очень любил. Его убили. Я пришел к матери со своим горем. Когда я
рыдал у нее на руках, она рассказала мне, как победить боль потери
мысленной заменой. Вместо того, чтобы плакать над собакой, она
посоветовала мне изменить направление мыслей и думать о тех
счастливых временах, когда у меня был Вилбур, вспомнить долгие
прогулки весной, когда все было в цвету, и Вилбур охотился на кроликов,
которые всегда оставляли его в дураках. После того, как я представил
все это, я начал смеяться сквозь слезы, вспоминая выражение сбитого с
толку Вилбура, когда кролик ускользал. Я начал рассказывать матери о
других его проделках, а она улыбалась в ответ. С тех пор, когда бы я не
думал о собаке, я автоматически заменял чувство потери счастьем воспо-
минаний.
Под руководством матери я применял эту здоровую замену мыслей к
другим детским печалям. Замена печальных мыслей счастливыми стала
духовной привычкой, которая спасала меня от многих нервных срывов в
течение долгих лет жизни.
Потеря очень близкого вам человека — одно из величайших
потрясений. Может наступить такая депрессия, что это приведет к смерти.
Несмотря на мою философию и замечательный запас жизненных сил, я
здорово похудел за несколько дней от горя, а мои внутренние органы —
особенно сердце и легкие — были так угнетены, что было даже трудно
дышать. Я знаю, как трудно взять под контроль подобное состояние. Но
это все же можно сделать с помощью внутренней мысленной замены.
Силой воли мы можем отбросить несчастливые горестные мысли и
заменить их счастливыми воспоминаниями. Печаль — это огромная трата
137
нервной силы. Слезы не могут устранить причину горя. Такая бесполезная
трата нервной энергии может быть остановлена мысленной заменой.
Пусть же созидательные, счастливые мысли займут ваш ум.
И все опять приходит к царству небесному в вас самих. В ваших силах
сделать ваше царство замечательным местом, полным вдохновения.
" Человеческий ум таков, что он может и
ад сделать небесным и небеса адом *.
Мильтон, "Потерянный рай*
НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОИСТЯЗАНИЕМ
Избавляйтесь от горя и других эмоциональных потрясений тем, что не
думайте об этом. Поверните ваши мысли в другом направлении. Не
создавайте болезненную привычку находить удовольствие в истязании
горем. Я внимательно изучал людей, у которых было горе, и почти в
каждом случае обнаруживал, что ежи просто занимались самоистязанием,
так же, как некоторые фанатичные, религиозные секты находят мазо-
хистское удовольствие самоистязать себя огнем, плетьми и другими
способами.
Не поощряйте тех, кто страдает от горя, проявлением вашей симпатии.
Говорите с ними здраво и рассудительно. Если у вас горе, не слушайте
тех, кто проявляет к вам сочувствие. Вы, и только вы сами, должны
преодолеть это горе. Мысленная замена и ясное, неэмоциональное мыш-
ление — ваше оружие. Жизнь — это долина слез. Горе и печаль — часть
жизни. Мы должны контролировать наши эмоции, не позволяя эмоциям
контролировать нас.
ПУСТИТЕ БЕСПОКОЙСТВО ПО ВЕТРУ
Беспокойство может разрушить вас, если оно будет преобладать.
Беспокойство, подобно горю, сильно преувеличивается многими людьми.
Они так раздувают свои тревоги, что их можно пожалеть. Правда,
беспокойство часто неизбежно, особенно, когда это касается деловых
неприятностей, потери любви, бедности и т.д. Но и здесь мы должны
использовать ясный ум и здравый смысл. Беспокойство ничему не
поможет. Наоборот, чем больше мы беспокоимся, тем больше напря-
жение наших нервных сил и тем меньше их будет для преодоления
трудностей. Мы должны быть оптимистами. Оптимист всегда достигает
цели, пессимист — никогда.
Миллионы людей беспокоятся по пустякам, часто от чрезмерного
тщеславия, ложной гордости, самомнения. Например, они беспокоятся,
когда находят несколько седых волос у себя. Женщины часто волнуются о
том, что х> них подумают другие. Это подрывает их здоровье, дает
преждевременные морщины и делает их характер раздражительным.
Много беспокойства сейчас причиняют дети, особенно подростки,
138
которые становятся жертвами стадной психологии; думая, что они должны
делать все то, что делают их приятели. Если у вас есть подростки, то ваш
долг научить их думать о себе, научить тому, что если "стадо” делает
глупости, то нет никаких причин им делать то же самое. Большинство
взрослых не могут найти общего языка с подростками, но это необходимо,
если вы хотите помочь им пройти через этот трудный период жизни. Мир
подростков сегодня жесток и распущен, и вы должны дать им правильное
направление в жизни. Беспокойство не сделает этого. Так пустите же по
ветру ваше беспокойство, и пусть этот ветер очистит ваши мысли.
БУДЬТЕ ВСЕГДА В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ
Бодрость некоторых людей зависит от погоды. Когда ярко сияет солнце,
у них хорошее настроение. Когда погода плохая, они печальны. В плохую
погоду самоубийств больше, чем в хорошую. Попытайтесь лечиться
улыбкой. Научитесь любить дождь, когда он идет, темноту и жару, когда
ежи есть.
"Не ворчите и не жалуйтесь,
Когда так дешево и легко радоваться.
Когда бог выбирает погоду и посылает дождь,
Считайте, что его выбрали вы".
Рилей. "Я пою в дождь"
(одна из моих самых любимых вещей).
Когда вы здоровы и счастливы, погода не беспокоит вас. Ваше
настроение не подвержено барометру. Вы сами светитесь изнутри.
МОЕ ПОСЛЕДНЕЕ ВАМ НАСТАВЛЕНИЕ
Вы можете создать запас огромной динамической энергии и жизне-
способности, и ничто не сможет остановить вас — кроме вас самих.
Жизнь течет через ваши нервы, и у вас есть воля, чтобы создать много
нервной силы, но для этого вы должны работать. Это не может быть
куплено. Вы должны заработать все хорошее в жизни. Все в жизни имеет
цену. Что вы вложите в программу создания нервной силы, то и получи-
те — ни больше, ни меньше. В программе нет ничего сложного. Это
простой и естественный путь жизни. Следуйте ему, и возраст вам не
страшен.
НЕТ ВОЛШЕБНЫХ ЛЕКАРСТВ
Не существует лекарства, которое создало бы нервную силу. Все
искусственные стимуляторы — кофе, чай, табак, кола, алкоголь и
наркотики — разрушают ваши нервные силы. Есть наркотики, которые
ускоряют нервные процессы, и есть наркотики, которые ошеломля-
ют нервы, когда они не управляемы. Я считаю недобросовестными тех
139
врачей, которые прописывают такие лекарства, кроме тех случаев, когда
абсолютно необходимо вывести пациента из кризиса.
Нет волшебных лекарств для людей, которые истощили свои нервные
силы. Массажи, различные ванны и т.д. — ценны, но они имеют только
местное значение и никогда не влияют на основу нервной и
функциональной слабости. Чтобы получить мощные нервные силы, вы
должны работать над этим каждый день в течение всей своей жизни.
НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРОГРАММЫ СОЗДАНИЯ
НЕРВНОЙ СИЛЫ
Так начинайте же сегодня, сейчас выполнение программы, представ-
ленной в этой книге. Назовем главные ее пункты.
1. Прекратите чрезмерные нервные траты. Созерцаниями и ясностью
ума избавьтесь от беспокойств, страхов, отрицательных эмоций, которые
истощают вашу нервную энергию. Противопоставьте всем этим отвле-
кающим обстоятельствам ясную цель и уверенность, что вы можете
достичь ее.
2. 8 часов глубокого ночного сна. И по возможности найдите время
подремать после полудня.
3. Примите программу питания, которая сделает вас чистым и здо-
ровым. Не употребляйте безжизенную пищу и питье, соль, а также ис-
кусственные стимуляторы, такие как кофе, чай, табак, кола, очищенный
белый сахар и т.д. Ешьте преимущественно фрукты и овощи, сырые и
правильно приготовленные. 24-часовое голодание каждую неделю, только
с водой, лимонным соком и медом. Правильно проведенное 10-дневное
голодание в различное время года избавляет ваш организм от ядов.
4. Ежедневно упражняйте свое тело. Совершайте прогулки на свежем
воздухе быстрым и медленным шагом, стимулируя циркуляцию. Плавайте,
танцуйте, играйте в подвижные игры. Заставляйте все 600 мускулов
вашего тела действовать.
5. Дышите глубоко. Направьте жизненно необходимый кислород в
нижнюю часть легких. Кислород — самый большой нервный стимулятор.
Сырые фрукты и овощи в вашей диете наполенены кислородом, а ваши
очищающие голодания увеличивают объем кислорода в вашем теле. С
помощью глубокого дыхания вы очистите кровь от ядовитого углекислого
газа и наполните каждую клетку тела кислородом.
6. Ежедневные водные процедуры в теплой и холодной воде. Солнечные
ванны.
7. Держите свои эмоции под контролем. Не напрягайте ваши нервы,
хотя это достаточно трудно.
8. Расслабляйте ваши нервы. Естественный ритм жизни — это
напряжение, а затем расслабление, подобно сердцебиению. После напря-
женного действия вы должны автоматически расслабляться.
9. Наслаждайтесь жизнью. Не забывайте развлекаться. Успех, мате-
риальная обеспеченность — это хорошо. Но самое лучшее — это
140
наслаждение жизнью. Пойте и танцуйте, свистите и напевайте про себя.
Держитесь подальше от тех, кто сеет печаль и раздоры. Старый мир —
это сумасшедший дом. Делайте все, чтобы он стал лучше.
Дай нам, бог, немного солнца,
Немного работы и немного развлечений.
Дай нам заработанный в борьбе
Наш ежедневный черный хлеб и немного масла.
Дай нам здоровья и пощады.
Дай нам также немного песен, и сказку, и книгу.
Дай нам, бог, возможность
Стать лучше для себя и для других.
Пока все люди не научатся жить, как братья.
Старая английская молитва
БУДЬТЕ ПРАКТИЧЕСКИМ ИДЕАЛИСТОМ
Как я уже говорил, я считаю советы и учения "идеалистов" и
психологов очень непрактичными. Я не верю, что все психические
проблемы могут быть решены на этом уровне. Если вы едите пищу с
недостатком витамина В и кальция, то никакие психологические
положения не дадут нервного питания телу. Они не смогут вывести яды из
организма и дать нервной системе больше кислорода.
Мы — это мозг и тело. Но мы должны знать слабости нашего тела,
так как они часто влияют на наше душевное состояние, как и физические
болезни.
Я очень верю в созерцание, но без параллельной программы
физической культуры оно ничего не значит. Я верю, что блаженство
сознания приходит, когда мы работает физически, духовно и умственно.
СИЛЬНЫЙ УМ В СИЛЬНОМ ТЕЛЕ
Чтобы жить в этом безумном мире, вы должны иметь полный контроль
над собой. С сильным умом в сильном теле вы можете сделать все. Если
вы будете следовать этой программе создания мощной нервной силы, вы
никогда не выйдете из равновесия. Вы сможете наслаждаться
высочайшим состоянием человека на земле — блаженством духа — миром
ума, миром в теле, счастьем, безмятежностью, радостью жизни.
ДЕСЯТЬ ОСНОВНЫХ УКАЗАНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Ты должен:
— уважать свое тело, как высочайшее проявление жизни;
— воздерживаться от всякой ненатуральной и нежизнеспособной пищи
и стимулирующих напитков;
— питать свое тело только натуральной, живой, не созданной
искусственно пищей;
141
— удлинять годы и укреплять здоровье для любви и милосердия;
— перестроить тело, правильно сочетая активность и отдых;
— очистить клетки, ткани, кровь чистым воздухом и солнечными
лучами;
— воздерживаться от ВСЕЙ пищи, когда болен умом или телом;
— содержать свои мысли, слова и эмоции в чистоте и спокойствии;
— увеличивать знания законов природы, быть с ними в согласии и
наслаждаться плодами своего труда;
— подняться самому и поднять других до полного выполнения ВСЕХ
законе» природы.
ПРОГРАММА
ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ
ПОЗВОНОЧНИКА
ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВЬЯ
Ты должен:
почитать свое тело, как высочайшее проявление жизни;
воздерживаться от любой ненатуральной пищи и возбуждающих на-
питков;
питать свое тело только натуральной, живой, непереработанной
пищей;
посвятить свою жизнь любви и милосердию; перестроить организм,
правильно сочетая активную деятельность и отдых;
очистить клетки, ткани, кровь свежим воздухом и солнечными лучами;
воздерживаться от любой пищи, если болен душой и телом;
думать и говорить спокойно, быть в меру эмоциональным;
изучать законы природы, жить с ними в полной гармонии и наслаж-
даться плодами своего труда;
взять за основу правило следовать законам природы и помогать другим
делать то же.
ПРОГРАММА ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА
Ох, как болит спина!
Эта фраза звучит в течение многих веков во всех частях света, звучит
с тех пор, как человек научился стоять на двух ногах. Это уникальное
достижение дает человеческому роду преимущество перед всеми осталь-
ными живыми существами на Земле жить в любой окружающей среде.
Это дает человеку возможность господствовать над другими созданиями,
покорять Природу и познавать окружающий мир. Но, как и за все в этом
мире, за это надо платить. Пока ученые обсуждают вопрос, когда
появился человек прямостоящий — сотни тысяч или миллионы лет на-
зад — этот уникальный продукт эволюции все еще учится стоять прямо!
С раннего детства человек повторяет весь процесс эволюции — пре-
смыкается, ползает, ковыляет, ходит, бегает, но всю жизнь он должен
следить за своей осанкой, чтобы избежать болей в спине и других
связанных с этим заболеваний.
ПОЗВОНОЧНИК — КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
Позвоночник играет ключевую роль в здоровье. Физическая вынос-
ливость главным образом зависит от состояния позвоночника. Вынос-
ливость гораздо важнее мускульной силы. Это высшее состояние чело-
веческого тела. Когда тело здоровое и каждый мускул и орган функ-
ционируют нормально, то вы становитесь энергичным и сильным. Фи-
зическая выносливость — это нечто большее, чем просто здоровье, чем
отсутствие болезней.
Если кратко суммировать роль позвоночника в организме человека, то
можно сказать следующее: позвоночник — это основа скелета, он придает
телу нужную форму; к позвоночнику прикрепляются пласты больших и
144
малых мускулов и связок спины и живота, предназначенные для удер-
жания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных орга-
нов — на своих местах. У животных органы подвешены под закругленным
спинным хребтом. У двуногого и двурукого человека они расположены
вдоль прямого позвоночного столба и поддерживаются им, противо-
действуя силе тяжести.
И в середине этой колонны, опускающейся от мозга и защищенной
костями позвонков, — спинной мозг, который является центром обширной
и опутанной сетью двигательных и чувствительных нервов, расходящихся
во все части тела.
Я считаю, что причиной многих болезней является ненормальное
состояние позвоночника, например, неправильная осанка. Резкие толчки и
нагрузки могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нерва, отходящего
от спинного мозга, а это приведет к нарушениям того органа, который
управляется этим нервом.
Если же позвоночник искривляется, то это самым пагубным образом
воздействует на кости скелета, мускулы и связки удлиняются или укора-
чиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию
всего организма.
АВТОР УПРАЖНЕНИЙ ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА
Чтобы облегчить страдания, вызываемые структурными изменениями в
позвоночнике, и помочь организму в восстановлении его нормальных
функций, я разработал ряд упражнений по оздоровлению позвоночника,
которые и предлагаю в этой книге.
Однако я не считаю, что только эти упражнения могут восстановить
здоровье. Вы должны следовать хорошо разработанной программе здо-
ровья, которая включает правильное питание, хороший отдых и ряд дру-
гих мер, о которых мы поговорим в этой книге.
Упражнения по оздоровлению позвоночника я не считаю панацеей от
всех болезней. Действительно, у Природы нет лекарств в прямом смысле
этого слова. Человеческое тело представляет собой самовосстанавли-
вающуюся систему, при условии, что человек живет в полной гармонии с
Природой.
Система оздоровления позвоночника по Бреггу — это природный
безлекарственный подход к Вашему здоровью. Она помогает вернуть
позвоночнику его нормальные функции и такик образом позволяет исклю-
чить причины многих болезней позвоночника и внутренних органов,
вызванных плохой осанкой, дряблыми мускулами, вредными привычками,
физическими повреждениями.
Я считаю, что прежде чем приступить к реализации моей программы
здоровья, надо обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом.
Многие ортопеды, неврологи, семейные врачи, остеопаты, физиотера-
певты и хиропрактики считают мои упражнения очень полезными и
рекомендуют их своим пациентам.
145
10 — 1376
ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА
ПРИВОДИТ К ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ
В моей практике встречались различные случаи ушибов и смещений
костей в результате падений или резких движений, растяжений связок и
мышц из-за неправильного поднятия тяжестей, передвижения или изме-
нения положения тела. Все это вызывает сильные боли и причиняет
страдания, облегчить которые могут только упражнения по оздоровлению
позвоночника.
Вернувшись однажды домой из путешествия, я узнал, что у моего брата
появились сильные боли в спине. Он готовил участок земли под посадку
овощей и, не подумав, попытался поднять огромный камень и растянул
мышцы спины.
Он не мог продолжать работу из-за резкой боли и обратился к врачу,
который назначил ему лечение, однако улучшения не наступило. Я
посоветовал ему попринимать горячие ванны ежедневно и сразу же после
ванны выполнять легкие упражнения для позвоночника.
Он последовал моему совету, постепенно переходя от легких
упражнений к более сложным. В конце недели его боли прошли, и он
возобновил работы в саду.
Мне встречались и случаи серьезных травм спины, полученных,
например, в автомобильных катастрофах. Но и в этих случаях помогала
система оздоровления позвоночника. Я помех4 также многим спортсменам,
получившим тяжелые травмы спины, в таких видах спорта, как баскет-
бол, борьба, хоккей на льду.
Сам я занимаюсь различными видами спорта и считаю, что ежедневные
занятия по своей системе укрепили позвоночник так, что я вообще забыл,
что такое боли в спине, хотя не раз очень неудачно падал.
Я получаю письма со всего света от людей, которые воспользовались
моими советами и избавились от болей крестцово-подвздошных,
постуральных, люмбаго, бурсита, ишиалгии, артритов, а также от силь-
ных головных болей.
БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ИМЕЮТ БОЛЬНОЙ ПОЗВОНОЧНИК
Только один из каждых 150 человек среднего развития имеет доста-
точно гибкий позвоночник. В нашем цивилизованном обществе боль-
шинство людей ведут сидячий образ жизни. Искривление их позвоночников
обусловлено неправильным питанием, а также тем, что они не умеют
правильно ходить, стоять, сидеть и полностью лишены физической актив-
ности. Это касается не только взрослых, но и школьников, так назы-
ваемого телевизионного поколения.
Недавнее исследование подростков 7-го и 8-го классов показало, что
11% школьников имеют сколиоз, или искривление позвоночника. Иссле-
дование было проведено среди 841 ученика доктором Леоном Бруком,
Хирургом-ортопедом, специалистом по деформации позвоночника. Он счи-
тает, что сколиоз в дальнейшем может вызывать боли в спине и при-
146
водить к различным респираторным заболеваниям. Основное лечение —
это специальные упражнения, которые дают положительный эффект
всегда, за исключением некоторых случаев, требующих хирургического
вмешательства.
Упражнения, выполняемые неправильно или от случая к случаю, а
также чрезмерные нагрузки (спортсмены, строительные рабочие) наносят
тяжелые травмы позвоночнику. Из тысяч случаев благотворного воз-
действия упражнений на больной позвоночник я хотел бы привести только
три.
Случай первый. Мальчик при падении повредил позвоночник, и это
нарушило нервные рефлексы настолько серьезно, что он перестал прини-
мать участие в обычных детских играх. После четырех недель занятий по
системе Брегга позвоночник восстановил подвижность, а мальчик впос-
ледствии стал хорошим пловцом.
Случай второй. Лесоруб в возрасте 55 лет был вынужден оставить
тяжелую работу из-за смещения позвонка. Он с трудом занимался
вспомогательными работами по лагерю, когда начал делать упражнения
по моей системе. Меньше чем через месяц он смог вернуться к своей
работе. Этот человек в течение всей жизни махал топором, что и привело
к повреждению позвоночника из-за неравномерной нагрузки на него.
Потребовались специальные упражнения для того, чтобы выровнять
позвоночник и сделать его гибким.
Случай третий. Смещение внутренних органов у 43-летней женщины
сделало ее инвалидом. Обычные метола коррекции здесь не подходили.
После нескольких дней занятий по системе Брегга, включающей ряд
специальных упражнений, наступило заметное улучшение самочувствия.
ПРОСТО И НАУЧНО О ДВИЖЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА
Описанные выше три случая очень различны, однако лечение по
системе Брегга благоприятно подействовало на больных. Почему?
Помните, что позвоночник — основа скелетной, мускульной и нервной
систем. Даже малейшие нарушения в позвоночнике могут отрицательно
сказаться на состоянии других частей тела. Изучение структуры
позвоночника дало возможность разработать такие упражнения, которые
обеспечивают все сжатия и растяжения, необходимые для полного
восстановления его функций. Результаты тщательно регистрировались и
исследовались. Было установлено, что эти несложные упражнения при-
водят к тому, что между каждой парой костей создаются упругие образо-
вания в виде хрящей.
Упругость является неотъемлемым свойством почти каждого меха-
низма. Трудно представить автомобиль без рессор, пианино без фетровых
молоточков, пишущую машинку без пружинистого резинового валика и
упругих подставок для устранения вибрации.
Рассматривая различные технические устройства, можно обнаружить,
что почти каждая машина скопирована с главного механизма, состав-
10 147
ляющего человеческое тело. Для создания более совершенной машины
дизайнеры обращаются к принципам движения живого организма.
Доктор Морте Фишбейн, долгое время возглавлявший Американскую
Медицинскую Ассоциацию, писал: "К счастью для человечества спина
была настолько развита, что способна была противостоять стрессам и
напряжениям лучше, чем любая другая часть тела. Некоторые утверж-
дают, что спина слаба и уязвима. На самом же деле это самая сильная и
развитая часть организма. Мы регулярно даем свои рекомендации по
уходу за кожей, зубами и другими частями тела и становится очевидным,
что человеческое тело — это наиболее эффективно работающий меха-
низм и работающий очень долго без поломок”.
Давайте рассмотрим движущую силу человеческого механизма —
позвоночник, его структуру и функции — и определим, какое внимание
надо уделять ему, чтобы обеспечить, по крайней мере, сто лет его
безотказной работы.
ПОЗВОНОЧНИК И СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА
Если убрать опору у тента цирка, то тент упадет. Позвоночник и
другие кости человеческого скелета поддерживают более мягкие части
тела и придают телу необходимую форму. Роль главной опоры тела
выполняет позвоночник. Если позвоночник убрать, то тело упадет на
землю бесформенной массой.
При рождении ребенок имеет 350 костей, которые растут по мере его
развития. Скелет нормального взрослого человека состоит из 260 костей.
Позвоночный столб состоит из 26 полых цилиндрических костей —
позвонков. Если 26 катушек от ниток нанизать на жесткую проволоку,
изогнутую в виде буквы 5, то получится конструкция, имитирующая
устройство позвоночника.
В верхней части на позвоночник опирается череп, который состоит из
29.плоских костей. Круглая часть черепа, в которой расположен мозг,
состоит из восьми костей. Лицо, включая нижнюю челюсть, содержит 14
костей. В каждом ухе находятся по три тонких кости, а в горле —
единственная подъязычная кость.
Грудная клетка состоит из 25 костей — одной грудной кости (грудины) и
24 ребер. Верхние пары ребер на спине прикреплены к позвоночнику, а
впереди — к грудине. Следующие три пары прикреплены только к
позвоночнику и закругляются спереди к грудине. И, наконец, две пары
нижних ребер, называемые плавающими, даже не доходят до передней
части грудной клетки.
Над ребрами к грудине крепятся две ключицы, сзади к которым
прикреплены лопатки. Каждая рука состоит из одной верхней кости —
плечевой и двух костей предплечья — локтевой и лучевой.
Запястье состоит из восьми костей, каждая из которых имеет свое
название и функции. Пять костей, названных пястью, связывают запястье
с пальцами, которые содержат 14 костей, фаланг (две в большом и по три
в остальных четырех пальцах).
148
Череп
^Наружная
верхне- \Г
челюстная S
.. Внутренняя верхнечелюстная
/ Ключица
Большебер-
цовая кость
Малобер-
цовая кость
Плечевая кость
Бедренная кость ...
Надколенная
чашечка
Грудная
клетка
•I—- Грудина
Фаланги пальцев
2
I
с
ОСТОВ ТЕЛА, КОСТИ И СУСТАВЫ.
Перед вами скелет человека, который при-
дает форму всему телу. Места соединения
костей с помощью связс к и соединительных
тканей называются суставами; именно в
суставах, особенно в плечах, локтях, запя-
стьях, бедрах, коленях, лодышках, стопах,
позвоночнике откладываются неоргани-
ческие вещества, поступающие в организм
из пищн, и питьевой воды. Эти отложения
причиняют резкие боли, ограничивают дви-
жение суставов, приводя к окостенению
всего тела. Большинство людей считают,
что всему виной возраст
КОСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА (вид спереди)
149
С нижней частью позвоночника связаны крестец и кобчик — самые
широкие части позвоночника. Они соединяются с бедренными костями —
самыми длинными, сильными и тяжелыми костями тела. Надколенная
чашечка прикрывает связки, крепящие бедренную кость к двум нижним
костям ноги — большой и малой берцовой.
В каждой лодыжке, предплюсне, находятся семь костей, больше, чем в
запястье. Пять костей, названных плюсной, образуют свод ноги и связаны
с лодыжкой и пальцами. В пальцах — 14 костей, также названных
фалангами (по две в больших пальцах и по три в остальных).
СВЯЗКИ И ХРЯЩИ
За исключением V-образной подъязычной кости каждая кость в теле
связана с другой, а позвоночник является стержнем всей скелетной сис-
темы.
Узел, в котором соединяются две кости, называется суставом. Суставы
черепа, в котором находится мозг, неподвижны. Соединения ребер и
позвоночника частично подвижны. Также ограничено движение в крест-
цово-подвздошных суставах, связывающих основание позвоночника с
костями бедра, на которые распределяется вес верхней части туловища. В
этой области могут появиться резкие боли, если связки, соединяющие эти
суставы, подвергаются непривычным для них напряжениям, таким, как,
например, поднятие тяжелых предметов. Программа по оздоровлению
позвоночника поможет усилить эти важные связки.
Существуют четыре основных типа движения суставов в теле, и они
служат образцом для использования в различных механизмах и машинах.
Самый широкий диапазон движений обеспечивают суставы, соединяю-
щие плечевые кости с верхними костями рук, и соединения бедренных
костей. Шарнирные суставы в коленях и пальцах позволяют совершать
движения только вперед и назад. Стержневой сустав дает возможность
кости поворачиваться на нем подобно ключу в замке. Примером могут
служить запястье и лодыжка. Локоть — это комбинация шарнирного и
стержневого суставов, которая позволяет совершать ему широкий диапа-
зон движений.
Суставы позвоночного столба называются седловидными и позволяют
совершать наклоны в любую сторону. Позвонки двигаются друг относи-
тельно друга очень ограничено, однако весь позвоночник, состоящий из
26 костей, оказывается очень гибким.
Природной смазкой для всех движущихся суставов является вещество,
называемое синовиальной жидкостью, которая находится в специальной
оболочке. Этой смазки хватает на всю жизнь, однако для сохранения ее
консистенции надо правильно питаться, избегая потребления жесткой
воды и других продуктов, содержащих неорганические минеральные ве-
щества.
Наружная поверхность суставов покрыта плотной эластичной тканью,
которая называется хрящом. Она не только предохраняет поверхность
костей от истирания, но и служит амортизатором. Это особенно важно в
150
Шейные позвонки
I f 1 /Ч 15 Грудные / / // J £ позвонки \ 1 j / »1 Е Лучевая кость —— 14М 1/1 Локтевая кость —JUili 1 /А U Запястье V 1 Пясть •• ’“•'ffljApMI \1 Фаланги пальцев MKffl । д -р—- Лопатка | Поясничные позвонки тЗлЯмД— тг \ Крестец ' Д» / -L \ \ ’ 1 Л V \
.* Пяточная кость
КОСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА (вид сзади)
151
Плечо Локоть Лучевая и локтевая кости
(шаровидный сустав) (шарнирный сустав) (стержневой сустав)
Позвоночник
(скользящий сустав)
двуосный?
Запястье
(ангулярный сустав)
угловой?
коленчатый?
элипсовидный?
Ребра и позвоночник
(частично подвижный сустав)
Здесь представлены типы, суставов, создающие движения в человеческом теле. Между
подвижными костями сустава находится прозрачная желтая жидкость, которую называют
синовиальной жидкостью. Она служит в качестве смазки для свободного движения костей в
суставе. Когда она замещается неорганическими веществами и токсичными солями,
поступающими из питьевой воды, мы начинаем страдать от сильных болей
позвоночнике, где хрящевые пластинки и межпозвоночные диски погло-
щают нагрузки при беге и ходьбе.
Хрящи — это предшественники костей в формировании скелета в
эмбрионе, и некоторые из них остаются как часть скелетной системы. У
новорожденного некоторые кости черепа — хрящевые, что позволяет
мозгу расти. Они становятся твердыми после того, как мозг достигает
нормальных размеров. Так как хрящ более эластичен по сравнению с
твердой костью, то, оставаясь, например, в местах соединения ребер с
грудиной, он дает полную свободу легким. Хрящ также остается частью
скелета у взрослого человека в полутвердых трубах, таких, как гортань,
трахея, бронхи, нос и уши.
Хрящи часто путают со связками и сухожилиями, так как и хрящи, и
связки, сухожилия представляют собой плотную белую ткань. Степень
же эластичности ткани каждого вида различна, как различны структура и
выполняемые функции. Хрящи — это кости эмбриона, однако, в отличие
от костей, они полутвердые и эластичные и не имеют прямого питания
кровью. Сухожилие — это белые, блестящие, волокнистые, не элас-
тичные, но с большим пределом прочности 1гити, которые крепят мускулы
152
к костям. Они содержат мало кровеносных сосудов и чувствительных нер-
вов. Связки имеют такую же структуру, но содержат эластичные волок-
на, связывающие кости или хрящи и поддерживающие некоторые органы,
мускулы и фасции (волокнистые нити, окутывающие внутренние ткани).
Сухожилия и связки являются частью мускульной системы, в то время
как хрящи составляют лишь часть скелетной системы.
СОСТАВ КОСТЕЙ
Для того чтобы кости и хрящи были здоровыми, необходимо ежедневно
обеспечивать их пищей, содержащей органический кальций, фосфор,
магний, марганец.
Длинные кости рук и ног обычно имеют длинную цилиндрическую
часть, которая называется телом. На концах кость утолщается и форми-
рует сустав. Все кости, в том числе и плоские, состоят из пористой ткани.
Эта пористая ткань покрыта твердым материалом, состоящим из кальция
и фосфора, которые придают костям нужную форму и обеспечивают их
прочность. Кости и зубы содержат 90% кальция, имеющегося в организме
человека.
Мягкая внутренняя часть кости называется костным мозгом. Это ве-
щество имеет желтый цвет, так как заполнено жирными клетками; оно
служит хранилищем для жира, который может быть превращен в энер-
гию, когда тело будет нуждаться в этом. В костном мозгу плоских костей
(таких, как череп), в длинных костях ближе к концам, а также в позво-
ночнике находятся участки красноватой ткани. Эти жизненные центры
вырабатывают красные кровяные тельца, которые разносят кислород по
всему телу. Белые кровяные тельца, сражающиеся с инфекцией, также
вырабатываются в костном мозгу.
ЗАЩИТА ЖИЗНЕННЫХ ОРГАНОВ
Кости выполняют также функцию защиты жизненно важных органе».
Череп формирует мощную коробку для сохранения серого вещества
мозга. Две костные впадины в передней части черепа защищают глаза.
Позвоночник образует трубу, в которой находится нежный спинной мозг.
Ребра формируют жесткий и в то же время эластичный каркас,
который защищает сердце и легкие. Если бы у человека не было ребер,
то даже небольшие столкновения могли бы смять легкие и повредить
сердце. Нижняя часть грудной клетки также защищает почки и верхнюю
часть пищеварительной системы. Как уже указывалось, ребра поддержи-
ваются позвоночником.
Кости таза, вместе с позвоночником (крестец, кобчик) и бедренными
костями, обеспечивают защиту мочеполовой системы.
СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Как же построен этот изумительный стержень человеческого скелета?
Позвоночник — это гибкий столб, состоящий из 24 небольших
позвонков, расположенных от основания черепа до таза, включая крестец
153
Головной мозг • -
Глазной нерв ——" у* ”
ГТП
Шейные нервы ч Z
1 1J
Грудные нервы
Мозжечок
Спинной мозг
(Т£
Е
/X
Г—г-—g
Поясничные нервы I [3
1-Д—g
Крестцовые нервы \ I
£__________У___
ОБЩИЙ ВИД ЦЕНТРАЛЬНОЙ
к НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
\ И ПОЗВОНОЧНИКА
Позвоночник может иметь множество заболеваний, таких как: сдвинутые с места меж-
позвоночные диски, отложения неорганических веществ между позвонками и ряд других. Из-
за этого нервная энергия, поступающая к жизненно важным органам, может сильно
уменьшаться, вызывая тем самым острейшие боли не только в самом позвоночнике, но и в
других частях тела
154
(пять эмбриональных позвонков, сросшихся в кость клиновидной формы) и
кобчик (четыре эмбриональных позвонка, сросшихся в небольшую
треугольную "хвостовую" кость), которые формируют заднюю сторону
таза.
Замечание. Во время роста внутри матки человеческий эмбрион сначала развивает 33
позвонка, затем нижние девять сливаются перед рождением в крестец и кобчик.
У новорожденного позвоночник образует выпуклую назад кривую.
Когда ребенок начинает поднимать голову и прямо сидеть, семь верхних
позвонков между верхним краем позвоночника и плечами образуют шею,
которая усиливается шейным изгибом вперед.
Следующие 12 позвонков, к которым прикреплены ребра грудной
клетки, продолжают кривую выпуклостью назад. Это грудные позвонки.
Этот участок больше шейного ввиду большей нагрузки на него.
Когда ребенок начинает стоять прямо и ходить, то следующие пять
позвонков формируют поясничный изгиб выпуклостью вперед, а крестец и
кобчик — выпуклостью назад.
Эта естественная S-образная кривая позвоночника образует как бы
пружину, компонентами которой являются позвонки. Каждый позвонок
состоит из двух частей — тела и дуги. Верх и низ позвонка покрыты
хрящем. Между телами двух позвонков находится эластичный меж-
позвоночный диск, состоящий из полужидкого центра, заключенного в
ткани хряща. Эти диски дают возможность позвоночнику двигаться в
различных направлениях и демпфировать удары. Если бы не было
этих дисков, вы бы чувствовали удары на основание черепа при каждом
шаге.
Дуги позвонков формируют канал, в котором расположен спинной мозг.
На каждой дуге расположены по пять выступов, похожих на пальцы, к
которым прикреплена сложная система спинных связок и мускулов.
Центральные выступы — остистые — образуют то, что мы называем
’позвоночником". Соседние позвонки соединяются суставами, высту-
пающими вверх и вниз от каждой дуги и защищенными оболочкой,
наполненной синовиальной жидкостью.
ПОЗВОНОЧНИК И МУСКУЛЬНАЯ СИСТЕМА
От черепа до крестца выступы позвоночных дуг оплетаются мощными
эластичными связками, которые соединяют вместе все позвонки и
межпозвоночные диски. Через крестцово-подвздошную область проходит
другая система чрезвычайно сильных связок, соединяющих суставы между
бедром и основанием позвоночника и на которые ложится основной вес
человеческого тела.
К позвоночнику с помощью сухожилий прикрепляется сложная система
мускулов, управляющих его движением. Без мускулов вся скелетная
система была бы просто грудой неподвижных костей. Слои мощных
мускулов спины и живота управляют основными движениями тела.
Движения головы и шеи обеспечиваются мышцами, прикрепленными к
шейным позвонкам. Мускулы плеч и верхней части рук крепятся к шей-
155
ным, грудным и верхним поясничным позвонкам, а мускулы бедра — к
крестцу и кобчику.
Мускулы, управляющие нашим дыхательным аппаратом, прикреплены
к позвоночнику, диафрагма — к поясничным позвонкам, реберные мыш-
цы — к грудным и шейным позвонкам. Мускулы таза, удерживающие все
внутренности, крепятся к нижней части позвоночника.
ПОЧЕМУ ПОЗВОНОЧНИК НАЧИНАЕТ УКОРАЧИВАТЬСЯ
Мы — цивилизация людей, ведущих малоподвижный образ жизни,
цивилизация болельщиков на спортивных соревнованиях, мы переедаем,
но остаемся недокормленными из-за того, что едим безжизненную искус-
ственную пищу.
Мускулы становятся дряблыми из-за отсутствия упражнений, а ткани
истощаются из-за неправильного питания. От неправильного образа
жизни позвоночник становится жестким и деформируется. Хрящи и диски
между позвонками разрушаются из-за отсутствия физических упражнений
и плохой циркуляции крови в соседних тканях. Позвоночный столб как бы
"усыхает”. Многие люди в 60—70 лет становятся на 3—5 дюймов ниже, а
некоторые к старости сгибаются.
Однако позвоночник укорачивается и ненормально изгибается не от
возраста. Неправильное питание, недостаток физической активности
приводят к тому, что даже дети ходят сутулясь, едва волоча ноги. С
годами указанные недостатки закрепляются и становятся характерными
признаками возраста.
Однако, если основным фактором было бы время, то мой позвоночник
давно перестал бы работать, так как у меня уже есть правнуки. Но мой
позвоночник стал более гибким и сильным, чем был полвека назад.
Почему? Потому, что я понимаю, какую важную роль играет позвоночник
в жизни и делаю все возможное, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию
крови в нем и в окружающих его мускулах и связках. Я также знаю
ценность здоровой пищи, которая содержит важнейшие минеральные
вещества и витамины, так необходимые для создания сильных и здоровых
костей и хрящей.
Крепость любого позвоночника зависит от того материала, из которого
он создан ... и от тех физических нагрузок, которым он подвергался в
течение всей жизни, независимо от количества прожитых лет. И ничто не
влияет на здоровье, энергию и жизнедеятельность человека так, как
состояние его позвоночного столба.
У ВАС МОЖЕТ БЫТЬ МОЛОДОЙ ПОЗВОНОЧНИК
В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
Бернар Макфаден, отец физической культуры, с которым я начал свою
карьеру, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько
молод его позвоночник. "Каждый мужчина и женщина могут сбросить 30
лет, усиливая и растягивая позвоночник", — считал он.
156
МУСКУЛЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА (вид сзади)
157
Это именно так. Вы можете в значительной мере предотвратить
процесс, называемый старением, выполняя упражнения для позвоночника
и рационально питаясь.
Большинство людей обычно чувствуют себя лучше всего утром, и это
результат не только освежающего сна, но и того, что позвоночник
удлиняется при продолжительном отдыхе. Часто говорят, что по утрам
человек становится "выше". Сравнительными измерениями это легко
подтвердить. Однако в течение дня позвоночник опять оседает. Это будет
продолжаться до тех пор, пока вы не усилите позвоночный столб и
поддерживающие его связки и мускулы систематическими упражнениями и
правильным питанием, занимаясь по методике, данной в моей книге.
У большинства людей, не тренирующих свой позвоночник, хрящевые
межпозвонковые диски сплющиваются. При постоянном трении между
позвонками хрящи могут стать тонкими, что явится причиной мучи-
тельных болей. Диски подвергаются и дегенеративным изменениям,
таким, как обызвествление, в результате которого позвоночник теряет
свои амортизационные свойства. Позвонки не только трутся друг о друга,
но также сталкиваются и защемляют нервы, отходящие от спинного
мозга через позвоночные отверстия.
К счастью, хрящи быстро реагируют на их стимуляцию упражнениями
для позвоночника, которые разработаны для растяжения позвоночного
столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные
промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост.
Изумляет именно эта способность хряща к быстрому восстановлению
независимо от возраста человека при выполнении упражнений для
позвоночника. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой
позвоночник независимо от того, сколько лет прожили вы на этом свете.
ЧТО ТАКОЕ "СМЕЩЕННЫЙ ДИСК"
Основными амортизаторами позвоночного столба, придающими ему
гибкость, и упругость, являются межпозвонковые диски. Эти маленькие
прокладки между позвонками состоят из желатинозного ядра со сту-
денистым содержимым, которое заключено в оболочку, названную фиб-
розным кольцом. Межпозвоночный диск сверху и снизу защищен от
контакта с костью хрящевыми пластинами.
При сгибании позвоночника в ту же сторону сжимаются и диски,
выдавливая ядро в противоположном направлении. В сильном, здоровом
позвоночнике диск выполняет роль полноценного амортизатора. Однако,
если диск расслаблен, а также если позвоночник подвержен перенапря-
жениям или резким ударам, то ядро может выйти через внешнюю
оболочку в позвоночный канал — образуется грыжа межпозвоночного
диска. Этот смещенный диск может оказывать сильное давление на
спинной мозг. Кроме того, лишенные упругой опоры, позвонки трутся друг
о друга и могут защемить нерв, выходящий из спинного мозга.
После того как была найдена причина этих болей, стали разраба-
тываться хирургические методы лечения, с помощью которых восста-
158
навливали нормальную функцию позво-
ночника, однако восстановить или заменить
сам диск снш не могли.
Исключить возникновение грыжи меж-
позвоночного диска можно удлинением и
растяжением позвоночника с помощью
корректирующих упражнений и правиль-
ного питания.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА — ЭТО СИСТЕМА
СВЯЗЕЙ ВАШЕГО ТЕЛА
СПИННОЙ МОЗГ — ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ
УПРАВЛЯЮЩИЙ ЦЕНТР
Наиболее важной функцией позво-
ночника является защита спинного мозга,
наиболее важного "управляющего центра”,
без которого скелетная и мускульная
системы и основные жизненные органы не
могли бы действовать. Ни одна, даже самая
совершенная компьютерная система, не
могла бы состязаться с этой нервной
тканью. Менее 45 см длиной, немного
больше 8 мм в диаметре и массой при-
близительно 30 г, спинной мозг является
вычислительным и управляющим центром
обширной и сложной сети нервов, раски-
нутой по всему телу. Спинной мозг начи-
нается у основания головного мозга (идет
от продолговатого мозга) и проходит по
каналу, образованному дугами позвонков.
Заканчивается спинной мозг в первом
поясничное позвонке большим количеством
волокон или нитей, которые тянутся к
концу позвоночника и крепят спинной мозг к
копчику. Давление в спинном мозгу
поддерживается спинно-мозговой жид-
костью, которая отделяется от костного
канала тремя мозговыми оболочками.
От спинного мозга через отверстия в
дугах позвонков отходят нервные волокна,
которые обслуживают различные части
тела. По всей длине спинного мозга имеется
31 пара этих волокон — восемь шейных, 12
грудных, пять поясничных, пять крестцовых
и одна кобчиковая. Корешки чувствитель-
ных нервов прикрепляются к задней сто-
Нервиая система — это ком-
муникационная система вашего
организма. Она состоит из мозга и
нервов, простирающихся по всему
организму (нервы очень сильно
отличаются по диаметру)
роне спинного мозга, а корешки двигательных нервов — к передней
стороне. Каждая пара контролирует определенную часть тела. Например,
если вы ударились ногой о стул, в ответвлении чувствительного нерва
вспыхивает болевой сигнал, поступающий через центральное управление
спинного мозга в парный двигательный нерв, который немедленно
передает приказ убрать ногу. Это делается так быстро, что ваша реакция
кажется мгновенной.
Все автоматические и рефлекторные действия контролируются спин-
ным мозгом, за исключением тех, за которыми следит головной мозг.
Например, мы "видим" глазным нервом головного мозга, но глазные
мышцы управляются от спинного мозга, и "плачем" мы по приказу спин-
ного мозга, который управляет слезными железами.
Сознательные действия идут от головного мозга, но, становясь реф-
лекторными, они передаются в ведение спинного мозга. По терминологии
вычислительной техники, головной мозг "программирует" порядок дейст-
вий, но когда он становится привычкой, то переходит в "банк данных"
спинного мозга. Когда вы учитесь водить автомобиль, например, то
должны сознательно продумывать каждое движение, но со временем
начинаете делать это автоматически.
Бесчисленные ежедневные действия, такие, как ходьба, прием пищи,
разговоры и т.д., запрограммированы с детства. В "банке данных" нашего
спинного компьютера уже при рождении была определена его роль в
управлении дыханием, сердцебиением, циркуляцией крови, переварива-
нием, выделением и функциями воспроизводства.
ПОЗВОНОЧНИК И НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Теперь я объясню, почему позвоночник должен быть растянутым,
сильным и гибким. Природа создала позвоночник прямым, защищающим
спинной мозг и отходящие от него нервы от ударов и в то же время
позволяющим телу изгибаться во всех направлениях.
Благодаря нервам мы получаем удовольствие и чувствуем боль. И
160
Радиальные
Верхний
шейный
ганглий
Нижний брыжеечный ганглий
Верхний брыжеечный
ганглий
Круговая мышца зрачка
Ресничный мускул
Ресничный ганглий
Глазодвигательный нерв Ш
Основнонебный ганглий
Лицевой нерв VII
Подчелюстной ганглий
Нерв барабанной перепонки
Ушной ганглий
Язычкоглоточный
нерв IX
Шейный
Грудной
Поясничный
Крестцовый
Парасимпатическая
система
Симпатическая
система
мышцы глаза
Слезная
железа
Слизистая
оболочка носа
Подчелюстная
железа
Подъязычная
железа
Слизистая
оболочка рта
Околоушная
железа
Сердце
Гортань
Трахея
Легкие
Желудок
Внутреннее
.кровообращение
Брюшной ганглий
Печень
Поджелудочная
железа
Расположенная над
почкой железа
Тонкий
кишечник
Толстый
кишечник
Почки
Мочевой пузырь
Пенис
Яичко
АВТОНОМНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА — СИМПАТИЧЕСКАЯ
И ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ
11 — 1376
161
Центр шеи
Мозг
Основание мозга
Нервы, идущие
. к рукам
Середина плеч
к легким
к сердцу
&
к желудку
Середина спины
к печени
к почкам
О,
к мочевому пузырю
к кишкам
I
К бедрам «
Й
к половым органам
к ногам
к прямой кишке
Конец позвоночника
НЕРВНЫЕ ЦЕНТРЫ СПИННОГО МОЗГА
РАЗЛИЧНЫХ ОРГАНОВ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
162
только прямой, сильный гибкий и растянутый позвоночник позволяет
каждому нерву нормально функционировать.
Позвоночник, который "осел" или укоротился, имеет меньшие рас-
стояния между позвонками, которые по этой причине сдавливают нервы,
выходящие через отверстия позвонковых дуг. Когда сдавливаются нерв-
ные волокна в верхней части шеи или у основания головы, то у человека
могут появиться сильнейшие головные боли. Сдавливание нервных
волокон дюймом ниже приводит к расстройствам зрения. В грудной
области давление на нервы, идущие к желудку и другим органам
пищеварения, вызывает расстройство этих органов. Воздействие на
нервные волокна, расположенные чуть ниже, может поразить кишки или
почки. Действительно, нет такой части тела, на которую не действовала
бы каким-либо образом позвоночная нервная система.
Когда происходит повреждение или смещение позвонка, возникает
острая боль, вынуждающая нас немедленно обратиться к врачу.
Замечание. Найдите хорошего хиропрактика, обладающего специальными знаниями,
который вправит смещенные позвонки и поможет вам укрепить позвоночник, при условии
что и вы, в свою очередь, будете выполнять мои упражнения.
Когда смещение позвонков происходит постоянно, то предупреждающая
боль появляется именно в том органе, который обслуживается защем-
ленным спинным нервом, а не в самом позвонке. "Оседание" позво-
ночника, связанное со смещением позвонков, — процесс длительный и
часто начинается еще в подростковом возрасте.
Медленное разрушение хряща и ослабление мускулов и связок может
идти незаметно в течение долгого времени и благодаря изумительной
природной способности человеческого организма компенсировать и восста-
навливать силу позвоночника, несмотря на наше варварское с ним
обращение.
Нервная энергия тесно связана с умственным и физическим здоровьем и
в этой связи я рекомендую почитать мою книгу "Нервная сила".
Таким образом, мы рассмотрели взаимосвязь позвоночника и части
центральной нервной системы — спинного мозга и выяснили, что для нор-
мальной работы спинных нервных волокон необходимо иметь гибкий,
сильный, здоровый, растянутый позвоночник.
ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА —
ЭТО ХОРОШАЯ ОСАНКА
Прежде чем перейти к упражнениям для позвоночника, выделим
основное упражнение, которое должно быть тщательно запрограм-
мировано в вашей нервной системе и которое используется все время,
независимо от того, стоим ли мы, сидим, ходим или лежим. Это постоянное
упражнение — правильная осанка. Привычка к ней формируется в раннем
детстве и должна сохраняться на всю жизнь.
Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикаль-
ной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела и
которая проходит через центральную нервную вершину черепа и пере-
11 163
ОСАНКА ЧЕЛОВЕКА: А — хорошая (голова,
туловище н бедра расположены на одной прямой
линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх,
живот плоский, спина нормально изогнута); В —
посредственная (голова выдается вперед, живот
выпуклый, излишне подчеркнутый изгиб верхней
части спины, слегка впалая поясница); С — плохая
(расслабленная осанка, голова впереди, живот
расслаблен, лопатки торчат, поясница впалая);
D — очень плохая (голова сильно выдается
вперед, излишне подчеркнут изгиб верхней части
спины, живот расслаблен, грудная клетка плоско
впалая, поясница впалая)
секает линии, соединяющие уши и суставы плеч, бедер, коленей и
лодыжек. Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному
телу, плечи — прямые, грудная клетка поднята вверх, но не чрезмерно,
живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь. В этом положении спина
сохраняет свои естественные мягкие изгибы и все тело поддерживается
суставами бедер и ног, стоящих слегка врозь с напряжением в пятках.
Все это можно выразить одним словом: "Выпрямись!” Чтобы
почувствовать, что такое "стоять прямо", представьте, что какой-то
гигант держит вас за волосы и почти отрывает от земли. Прямо вы
должны не только стоять, но и сидеть и ходить.
Если вы сутулитесь, что делает большинство людей, то нормальная
осанка покажется очень неудобной, так как мускулы и связки становятся
слишком слабыми или слишком напряженными от попыток держать тело в
неправильном положении.
ОКИНЬТЕ СЕБЯ БЕЗЖАЛОСТНЫМ ВЗГЛЯДОМ
Чтобы определить свою осанку, встаньте в купальнике или вообще без
одежды перед большим зеркалом и критически осмотрите себя со всех
сторон — спереди, сбоку, сзади, используя для этого дополнительное
ручное зеркало. И пусть оно беспощадно отобразит всю правду.
Вытягиваете ли вы голову вперед? Сутулитесь ли вы? Не выше ли
одно плечо другого? Опущены ли ваши плечи? Не короче ли одно из
бедер? Большой ли у вас живот? Не искривлен ли позвоночник?
Проанализируйте все дефекты своей^ осанки. Запишите все это в
карточку й поставьте число. Затем, выполняя программу по оздоровлению
позвоночника, еженедельно осматривайте фигуру и определяйте, какие
положительные сдвиги в ней произошли, насколько приблизились вы к
совершенной осанке. Если добросовестно следовать инструкциям, данным
в этой кциге, то в итоге вы будете вполне удовлетворены полученными
результатами. Вы будете удовлетворены и своим здоровьем и внешним
видом.
164
ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСАНКИ
Начните с основного упражнения для осанки. Встаньте спиной к стене,
ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и
пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислониться к стене так,
чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины
пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите
плечи.
Проанализируйте "чувства” всех частей тела, особенно мускулов спины
и живота. Другими словами, начните программирование своего позво-
ночного компьютера в положении нормальной осанки.
Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как
только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение
минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ПРИ ХОДЬБЕ
Если у вас сильный, вытянутый позвоночник и вы ходите прямо, то все
удары при ходьбе поглощаются хрящевыми пластинками и дисками,
которые выполняют роль пружины и защищают спинной и головной мозг
от повреждения.
Если при ходьбе появляются боли, то вы должны контролировать два
ключевых места — ноги и позвоночник. Упражнения для позвоночника,
данные в этой книге, помогут сделать вашу походку плавной.
Ноги — это упругие рычаги, которые выносят тело вперед при каждом
шаге, и, хотя они и нуждаются в хорошей защите от жестких тротуаре»,
обувь не должна ограничивать или стеснять свободу действий. Туфли на
низких резиновых каблуках или еще лучше на резиновой подошве помо-
гают смягчать удары.
Вы должны идти так, будто ноги начинаются в середине вашего торса,
приводя в движение мускулы спины, живота, бедер и ног. Пусть руки
ритмично двигаются от самого плеча, голова поднята высоко и гордо.
Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омола-
живает весь организм.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
Сидеть надо так же правильно, как и стоять. Основание позвоночника
должно находиться на задней части жесткого и прямого сиденья. Спина
должна плотно прилегать к спинке стула, форма которой должна соот-
ветствовать кривой позвоночника. Живот должен быть плоским и
твердым, не расслабленным, плечи прямые, голода высоко поднята. Дру-
гими словами: "Сидите прямо*.
Плоское сиденье стула должно быть* короче бедра, чтобы край стула не
давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должна быть
такой же, как расстояние от бедра до пола.
Не кладите нота на ногу! Это вызывает боль в нижней части позво-
165
ночника и может привести к заболеваниям половых органов. Не
плюхайтесь со всего маха на стул! Этим каждый раз наносится резкий
удар по позвонкам, от чего постепенно стираются хрящевые пластинки и
диски. Садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть
направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут. Вес
тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра — эти мощные
упругие рычаги должны мягко опускать тело на стул. Надо научиться
также правильно подниматься со стула. Это улучшает осанку и тренирует
основные мускулы и связки. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх,
позвоночник же будет держать голову и торс прямо. Не помогайте себе
руками, когда встаете и садитесь.
Первое время будет очень трудно правильно сидеть, но однажды вы
почувствуете полное расслабление и отдых, так как тело будет находиться
в естественном положении.
в ПОСТЕЛИ ПОЗВОНОЧНИК ТОЖЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ РОВНЫМ
Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник тем
более должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто
небольшой отдых. Треть нашей жизни мы проводим во сне, и, если матрац
на постели плохого качества, это грозит большими неприятностями
позвоночнику. Мягкий, прогибающийся матрац не может дать хорошей
опоры самой тяжелой части тела — тазу, и это искривляет позвоночник в
ту сторону, на которой человек спит. Достаточно твердый матрац
заставляет позвоночник искривлять в противоположную сторону. Сон на
спине или на животе также не дает позвоночнику соответствующей
поддержки.
Жесткий, плоский, но достаточно эластичный матрац дает возможность
костям плеч и таза сформировать свой собственный естественный прогиб.
Поместив широкую ровную доску между матрацем и пружинами кровати,
вы получите желаемый тип постели. Хорошо известный ортопед доктор
Филип Левин в своей книге "Спина и ее заболевания" рекомендует
матрац, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Он. также
советует "стоять и сидеть прямо" и добавляет, что лежать надо тоже
прямо на плоской основе.
Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет
удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом
положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во
время сна. Никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела давила
на другую, так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно
напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных
позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем-нибудь приятном,
что вызывало бы улыбку на вашем лице.
Если у вас возникают проблемы со сном, то обратитесь к моей книге
"Нервная сила", в которой найдете полезные советы.
166
Правильная осанка при ходьбе: всегда
подумайте прежде, чем шагнуть
Правильная осанка при поднятии тяжести:
чтобы поднять, например, ребенка, надо
держать его близко к центру тяжести,
прямо над линией толкающей силы
ходить отдыхать
167
Проверьте свой матрац. Неправильно — прогибающаяся постель. Правильно —
жесткая постель. Во время сна вы заряжаете батареи, которые медленно
разряжаются в течение дня. Очень важен хороший матрац. Лучше спать на
матраце, чем в нем
РАСТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Как я уже говорил, рост бывает на несколько сантиметров больше по
утрам, когда вы встаете с постели, так как во время ночного сна
позвоночный столб расслабляется и, следовательно, удлиняется. Почему
же он не остается таким на весь день? Почему нужны специальные
упражнения?
Обычная деятельность среднего человека — от студента до президента
и от домашней хозяйки до кинозвезды — не дает полностью использовать
возможности позвоночника. Природа создала его таким, что он может
выдерживать огромные нагрузки. Ходьба, верховая езда, повороты,
наклоны, поднятие и переноска тяжестей в течение многих лет — все эти
нагрузки выдерживает позвоночник.
Существует очень немного людей, чья повседневная деятельность
позволяет дать позвоночнику достаточное растяжение. Кроме того,
каждый день в результате старения организма происходит утрата им
способности восстанавливать ткани, кости, кровь. Ничто, конечно, не
может предотвратить процесс старения, но большинство людей ускоряют
его, работая против сил природы, перестав следовать ее законам.
Как уже говорилось ранее, состояние позвоночного столба оказывает
влияние на все жизенные процессы. Вот почему упражнения для
позвоночника могут удлинить не только ваш позвоночник, но и продлить
саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.
У животных постоянной тренировкой позвоночника являются естест-
венные повседневные движения. Понаблюдайте, например, за кошкой или
168
собакой. Кошка выгибает спину, растягивая позвонки. Собака опускает
переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед
или извивается всем телом и крутит голевой. Это объясняет, почему
животные энергичны до самой старости. У собаки, средняя продол-
жительность жизни которой составляет приблизительно 10 лет, не
появляется заметных признаков старости до 8—9 лет.
Конечно, и люди не были запрограммированы на то, чтобы в 40 лет у
них появились явные признаки старения, а в 50 — жизнь начинала бы
клониться к закату.
Человеческий организм способен к активной деятельности до 70—
80 лет. В этом возрасте встречаются здоровые, энергичные люди,
имеющие упругую походку, ясные глаза и острый ум.
Если ежедневно хотя бы понемногу упражнять позвоночник, то уже
через несколько дней вы сможете наблюдать исчезновение признак»
преждевременного старения. Упражнения для позвоночника настолько
просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные прин-
ципы сохранения молодости находятся в забвении.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Позвоночник как ни какая другая часть тела очень быстро реагирует
на наше к нему внимание. Я долго изучал позвоночник, чтобы выяснить,
какие же упражнения наиболее полезны для него. Приступая к выпол-
нению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следую-
щими правилами:
первое — не прилагайте резких усилий к закостеневшим местам;
второе — выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими
физическими возможностями;
третье — не стремитесь выполнять упражнения с максимальной
амплитудой движения.
Изучая действие этих движений на позвоночник, я наблюдал за сотнями
людей. Теперь уже тысячи мужчин и женщин добились поразительных
успехов, занимаясь по моей методике. Благотворные результаты появ-
ляются уже через несколько недель или даже через несколько дней
регулярных занятий.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПОЛЕЗНЫ ВСЕМУ ОРГАНИЗМУ
Вспомните, что в детстве только строгий родительский приказ мог
оторвать вас от активной деятельности и заставить отдохнуть и
расслабиться. Непрерывно двигаться вы могли потому, что ваши нервы
были полностью изолированы и защищены здоровым хрящом. Позво-
ночник еще не начал сжиматься, а позвонки не сдавливали нервы.
Можно полностью восстановить функции позвоночника в любом
возрасте с помощью простых упражнений, выполнение которых не пред-
ставляет никаких трудностей. Эти упражнения способны оздоровить весь
организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты
169
от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют
различными органами.
Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно
упражнение № 5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление про-
исходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но
также благодаря интенсивным движениям таза.
Тренируя и растягивая позвоночник, вы в то же время усиливаете
мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом
состоянии. Все это сформирует правильную осанку. Ваш организм будет
стимулировать циркуляцию крови и передачу нервной энергии. Все
внутренние органы окрепнут, когда уменьшится давление на управ-
ляющие нервы, дыхание станет глубже и все клетки получат больше
кислорода — этой бесценной "невидимой пищи*.
РАССЧИТЫВАЙТЕ СВОИ СИЛЫ
Выполнение всего комплекса не занимает много времени и не вызывает
значительной усталости. Движений, которые мы совершаем в повсед-
невной жизни, совершенно недостаточно для поддержания позвоночника в
гибком и удлиненном состоянии. Вы должны рассчитать свою силу и
энтузиазм. Не переутомляйтесь! В течение первой недели делайте
упражнения достаточно медленно. Если почувствуете боль или утомление,
прекратите на время их выполнение. С каждым днем вы все сильнее
будете ощущать, как высвобождается нервная энергия и укрепляются
МЫШЦЫ
Первое время вы будете чувствовать боль в мышцах, но это не должно
вас останавливать. Через несколько дней, в течение которых должны
продолжаться тренировки, боль пройдет. Скоро вы почувствуете большое
удовлетворение, а результаты занятий будут просто поразительны.
Итак, давайте начнем! Здесь представлены пять основных упражнений
для позвоночника, отличающихся друг от друга по эффекту действия, хотя
внешне они сходны между собой. После каждого упражнения можно
отдохнуть, но выполнить всю серию нужно обязательно.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы,
которая обслуживает голову и.глазные мышцы, а также на целую сеть
нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только
это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких
недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и
Плохое усвоение пищи.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело
опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен
выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч.
Колени и локти выпрямлены.
Опустите таз почти до пела. Помните, что руки и ноги должны быть
170
прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите
голову и резко откиньте ее назад
Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а
затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опус-
тите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно,
то почувствуете через несколько движений облегчение, так как
происходит расслабление позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции
нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае
заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.
Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в
результате выполнения этого упражнения снежа начнут хорошо функцио-
нировать.
Исходное положение то же, что и для упражнения № 1.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опи-
рается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как
можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем впра-
во. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно
думайте о растяжении позвоночника.
Сначала упражнение покажется вам очень утомительным. Но посте-
пенно делать его будет все легче не потому, что усиливаются мышцы, а
потому, что значительно укрепляется нервная система. Помните, что это
упражнение никогда не будет для вас слишком простым в отличие от
обычного раскачивания тела.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу.
Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой
области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее
важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост
межпозвонковых хрящей.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные
прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и
прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите
тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное
положение. Повторите движение несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Упражнение № 4 придает особую силу той части позвоночника, где
сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффек-
тивно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к
сбалансированному состоянию.
171
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните
колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и
бедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и по-
пытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение
туловища в течение пяти секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Это упражнение — одно из самых важных из растягивающих позво-
ночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику,
стимулируя управляющие нервы.
Исходное положение то же, что и для упражнения № 1.
Лягте на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину,
опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении
обойдите комнату.
КАК ДОЛГО И КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ
Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать
каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить
до пяти раз и больше.
Уже через несколько дней вы почувствуете, что мускулы наполняются
силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально
развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое
упражнение до 10 раз.
Как часто должны вы делать эти упражнения? Вначале надо регулярно
выполнять всю программу ежедневно. После того как появились в
организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю,
чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.
Некоторые люди говорили, что уже через неделю они почувствовали
благоприятные изменения, которые через 2—3 недели стали постоянными.
Однако учтите, что изменения в позвоночнике происходили в течение
многих лет и нельзя ничего исправить за один день. Только постоянная
тренировка позвоночника будет стимулировать рост хряща и сделает
позвоночнж растянутым и эластичным.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
В уникальную программу оздоровления позвоночника можно включить
еще ряд полезных упражнений, которые рекомендуются ортопедами для
усиления позвоночника и поддерживающих его мускулов.
№ 1. РАСТЯЖЕНИЕ ШЕИ И УСИЛЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Встаньте в положение правильной осанки, раздвиньте ноги на ширину
ступни, расслабьте мускулы. Сомкните руки за головой, наклоните голову
вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая
172
сопротивление руками. Делайте это в течение шести секунд, считая:
” Одна-тысяча-один, одна-тысяча-два... одна-тысяча-шесть*.
Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад
как можно дальше. Растягивайте шею в каждом направлении как можно
сильнее.
№ 2. УСИЛЕНИЕ И РАСТЯЖЕНИЕ СПИНЫ
Это упражнение очень эффективно, когда вы чувствуете усталость в
спине.
Встаньте прямо, ноги на ширине ступни, поднимитесь на носки и
вытяните вверх руки, затем расслабьтесь. Нагнитесь, положите ладони на
ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь спину,
сопротивляясь руками этому напряжению. Держите это положение в
течение шести секунд, считая: "Одна-тысяча-один ... одна-тысяча-
шесть, затем расслабьтесь ... напрягитесь... расслабьтесь1".
№ 3. ВЫТЯГИВАНИЕ НОГ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ СПИНЫ
Обопритесь руками о край стола, локти слегка согнуты, туловище
расположено параллельно поверхности стола, спина и ноги прямые.
Поднимите одну ногу как можно выше и держите шесть секунд. Медленно
опустите ногу в исходное положение. Повторите то же другой ногой.
Делайте упражнение, меняя ноги, до первых признаков усталости.
М 4. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбородок на грудь и
поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок — спины,
другое ухо — второго плеча, подбородок — груди. Делайте это упраж-
нение медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки. Вращайте
голову 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
Упражнение необходимо для снятия напряжения на шейной
мускулатуре и для растяжения шейных позвонков.
№ 5. УСИЛЕНИЕ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно
расслаблены. Поворачивайтесь всем телом то в одну, то в другую
сторону, стараясь заглянуть через плечо как можно дальше, руки вялые и
болтаются вслед за телом совершенно свободно.
№ 6. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой.
Нагнитесь вперед и попытайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног,
ноги не сгибайте. Вернитесь в исходное положение и затем с поднятыми
руками отклонитесь назад как можно дальше, руки и голова также от-
кинуты назад. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
173
№ 7. ВРАЩЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на
высоту плеч. Поворачивайте туловище вправо как можно дальше,
сопровождая глазами это движение. Поверните туловище влево как
можно дальше, стараясь увидеть за спиной ту же вещь, тот же предмет,
что и при повороте вправо. Поворачивайтесь попеременно вправо и влево
по 30 раз.
№ 8. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
Лягте на пол на спину, руки в стороны, ноги прямые. Приподнимите
немного ноги и попытайтесь держать их в течение 60 секунд,считая:
"Одна-тысяча-один, одна-тысяча-два... одна-ть&яча-шестъдесят*.
Каждый раз добавляйте по несколько секунд.
Это упражнение является тестом на выносливость.
№ 9. УСИЛЕНИЕ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
Лягте на спину, руки положите в стороны на уровне плеч, ноги вместе.
Поднимите прямую правую ногу вертикально, вытянув носок, затем
положите ее на пол влево, коснувшись пола пальцами ноги за пальцами
левой руки. Верните ногу в вертикальное положение, опустите ее на пол.
Повторите то же самое левой ногой, коснувшись пола за пальцами правой
руки. Повторите упражнение по 20 раз правой и левой ногой.
№ 10. УСИЛЕНИЕ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА
Лягте на пол на правый бок, ноги прямые, руки свободны, колени не
сгибайте. Выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх, затем верните ее
медленно в исходное положение. Согните левую ноту, прижмите коленку
к груди и попытайтесь прикоснуться подбородком к колену.
Выполните это упражнение 10 раз сначала на правом боку, а затем
столько же на левом.
№ 11. РАСТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Повисните на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола. Рас-
слабьте тело, повиснув совершенно свободно (вместо перекладины можно
использовать верхний край двери). Помните, что это упражнение не для
рук, а для спины, поэтому расслабьте ее, чтобы позвоночник растянулся.
Висите столько, сколько можете.
№ 12. УСИЛЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи
как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно
дальше. Повторите это упражнение 15 раз. После небольшой паузы
сделайте эти же движения 15 раз в обратном направлении.
174
Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их число до 30 в
каждую сторону.
ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ
Первые семь упражнений можно делать в любое время в любом месте.
Люди, ведущие сидячий образ жизни, должны время от времени под-
ниматься со своего места и делать хотя бы одно из этих упражнений,
после чего приступать к работе с новой энергией. Не бойтесь потерять
время, наоборот, вы наверстаете его, так как будете работать быстрее и
лучше, не говоря уже о том, что вы сохраните свое здоровье!
Доктор Генри Л. Фефер, профессор хирург-ортопед из Школы
Медицины университета Джорджа Вашингтона, заметил, что самое боль-
шое напряжение межпозвоночные диски получают, когда человек сидит на
слишком мягком стуле.
"Давление на диск у человека в положении сидя вдвое больше, чем в
положении стоя, — утверждает он, — и это давление может повредить
диски, если нет хорошей поддерживающей мускулатуры".
Поэтому при сидячем образе жизни обзаведитесь сиденьем, которое
помогало бы сохранять правильную осанку, и не забывайте время от
времени подниматься со стула (правильно!), чтобы проделать упражнения,
растягивающие позвоночник и усиливающие мускулы.
Выходите из лифта несколькими этажами ниже нужного и проходите
пешком оставшиеся пролеты лестницы. Голову и грудную клетку держите
высоко, позвоночник выпрямлен. Не опирайтесь на перила, а поднимайте
себя со ступеньки на ступеньку только с помощью ног.
Если вы занимаететсь физическим трудом, то, возможно, не надо
делать весь комплекс упражнений, но вспомните лесоруба, у которого был
искривлен позвоночник! Если мускулы на одной стороне позвоночника
развиты сильнее, чем на другой, то позвоночник поневоле искривляется.
Найдите время для упражнений, корректирующих осанку.
Если вы занимаетесь домашним хозяйством, то ваш повседневный труд
будет намного легче и вы будете чувствовать меньшую усталость, если
будете делать эти упражнения.
Дети и подростки также нуждаются в заботе о своем позвоночнике.
Эта забота воплощается не только в азартных детских и спортивных
играх, но также и в выполнении рекомендуемых упражнений, так как
позвоночник может начать "садиться” даже в подростковом возрасте!
УПРАЖНЕНИЕ "СОБАЧЬЕ ПОТЯГИВАНИЕ"
Среди ортопедических упражнений, рекомендуемых Артуром А. Ми-
шелем, заведующим кафедрой ортопедической хирургии в Нью-Йоркском
медицинском колледже, есть специальное упражнение, которое заслу-
живает внимания и которое я называю ’’собачьим потягиванием”, потому
что оно напоминает мне естественные движения собаки.
Встаньте на колени на пол, колени чуть раздвинуты, бедра перпен-
175
дикулярны полу. Наклонитесь вперед и перебирайте руками по полу
впереди до тех пор, пока не коснетесь лбом пола. Опустите грудную
клетку как можно ближе к полу, считая быстро до десяти, а затем
поднимите грудную клетку на счет "пять”. Повторяйте упражнение в
течение трех минут.
Это упражнение растягивает весь позвоночник и разминает плечевые
суставы. Мы все наблюдали, как животные катаются по земле на спине.
Как говорит ортопед доктор Ллойд Кингсбери, они таким образом
тренируют свой позвоночный столб. Он трансформировал это упражнение
для человека следующим образом.
Лягте на спину, колени согнуты, ноги раздвинуты, руки свободно лежат
на уровне плеч, локти согнуты, кисти лежат параллельно голове.
Прижмите поясницу к полу и, осторожно двигая бедрами, перемещайте их
в одну сторону, а плечи и голову — в другую, как бы растягивая
позвоночник. Сохраняйте тело в этом положении, сколько сможете,
расслабляя его, когда мышцы устанут. Эти два упражнения дают большое
облегчение при усталости и боли в спине.
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС ПЕРЕГРУЖАЕТ ПОЗВОНОЧНИК
Позвоночник и крестцово-подвздошные суставы несут всю тяжесть
человеческого тела и поддерживают нормальную осанку. Понятно,
почему избыток веса приводит к хроническим болям в спине. Я думаю, что
вы были бы против, если бы вам постоянно пришлось носить груз от
четырех до сорока килограммов. Однако это бывает именно так, если у
вас избыточный вес, который причиняет вам и другие неприятности.
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце не только
тем, что вокруг сердечной мышцы откладывается слой жира, но и тем,
что усиливается работа сердца по перекачиванию крови через добавочные
километры кровеносных сосудов. Часто повышается кровяное давление.
Жир нарастает и на других жизненно важных органах, таких, как почки и
поджелудочная железа, затрудняя их функционирование.
Врачи считают избыточный вес заболеванием и довольно коварным,
так как полные люди могут чувствовать себя совершенно здоровыми в
течение долгого времени, но жизнь их будет укорачиваться пропор-
ционально количеству лишних килограммов жира, которые они носят.
Доктор Левин пишет в своей книге "Спина и ее заболевания", о
которой я уже упоминал, что избыточный вес непосредственно поражает
позвоночник. Поэтому тщательно следите за ним. Если у человека
имеются лишние килограммы, то после 35 лет здоровье его начинает
ухудшаться.
КАК УМЕНЬШИТЬ ВЕС
Если у вас избыточный вес, то не обманывайте себя тем, что есть
быстрый способ его уменьшения. Я знал множество людей, при-
держивающихся той или иной диеты ("надежный способ похудеть") —
никакого результата. Они мужественно голодали и за короткое время
176
теряли какое-то количество килограммов ... чтобы тут же их набрать, а
иногда и прибавить лишние, как только курс голодания заканчивался.
За свою 65-летнюю деятельность в качестве натуропата я помог
тысячам мужчин и женщин восстановить здоровье и нормальный вес
естественными методами. Я не знаю ни одного способа сохранить нор-
мальный вес, кроме постоянной диеты и упражнений, которые надо
сделать образом жизни. Этот способ держит обмен веществ в равновесии.
Обмен веществ — очень сложный процесс, при котором организм
превращает пищу в энергию. Если вы потребляете пищи больше, чем
можете преобразовать в энергию, то излишки превращаются в жир.
Моей программе здоровья следовали многие знаменитые артисты и
спортсмены, а также тысячи людей во всех частях света. И не без успеха.
НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА И НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС
Единственной причиной того, что избыточный вес так распространен во
всех возрастных категориях, является то, что большинство людей
переедают и, кроме того, едят нездоровую пищу. У меня никогда не было
ни грамма липшего веса, так как я взял за правило выходить из-за стола,
испытывая чувство голода. Вот в чем секрет моего здоровья и оптимизма.
Натуральная пища — это самый надежный источник сохранения веса и
хорошего здоровья. Мать-природа может полностью обеспечить
человека сбалансированным питанием. Человек же, однако, ради своего
удовольствия постоянно нарушает этот баланс и платит за это своим
нездоровьем. Наша цивилизация сконцентрировала массы народа в местах,
далеких от источнике» натуральной пищи, что привело к развитию сети
магазинов для хранения и распределения пищевых продукте». Необхо-
димость хранения продуктов привела к тому, что пища стала подвергаться
промышленной переработке, что начисто лишило ее естественных
минеральных веществ и витаминов. Пища стала "мертвой", с различными
вредными добавками. Такая пища способна утолить голод, но она не
способна дать человеческому организму* все, что ему необходимо.
Как ухудшилась пища за последние 50 лет, видно по нашим детям —
они являют собой печальное зрелище: вялые, сутулые, с дряблым жиром.
А взрослые, в безнадежных попытках получить хоть немного энергии,
прибегают к лекарствам и к "медленным убийцам": кофе, чаю, никотину,
алкоголю.
Но можно ли жить в нашем загрязненном мире, потребляя нату-
ральную пищу? Оказывается, можно! Но это потребует от вас опре-
деленных усилий и знаний. Зато вы получите взамен полную радостей
жизнь вместо жалкого существования.
ИСКЛЮЧИТЕ "МЕРТВУЮ" ПИЩУ ИЗ ВАШЕГО РАЦИОНА
Человек, узнав, что соль предохраняет продукты от порчи, внес в свою
еду первые яды. Это произошло так давно, что соль сейчас стала
естественной пищей человека. Но это совершенно противоестественно.
12 - 1376 177
поскольку хлористый натрий, каковым и является поваренная соль,
минерал неорганический, неудобоваримый. Однако не путайте его с
органическим натрием, который человеческий организм может усваивать
и в котором нуждается.
Хлористый натрий или столовая соль не имеет питательной ценности.
Организм может выделить только часть поступающей в него соли,
остальная часть остается в тканях и различных частях тела, где от-
кладываются также химические добавки и консерванты.
Еще одно преступление против натуральной пищи — это очистка и
переработка продуктов. Очищенная белая мука может долго храниться на
полках магазинов, так как она действительно мертвая. Живой пшеничный
зародыш, один из самых богатых источников пищи, выбрасывают при
промышленной переработке из зерна, в котором остаются только ’’пус-
тые" калории.
То же самое можно сказать и о сахаре. Основные энзимы и витамины
уничтожаются в процессе очистки. Энергетическая возможность очищен-
ного белого сахара в сравнении с чистым сырым сахаром то же, что
горение листа бумаги в сравнении с горением дерева.
Мясо и жир также лишены всех жизненно важных свойств после
промышленной обработки. Гидрогенизированные масла и маргарин
затвердевают нерастворимой глыбой воскообразного жира.
Для сохранения своего здоровья не потребляйте "мертвую", лишенную
витаминов пищу. Ниже приводится список продуктов, есть которые я вам
категорически не рекомендую.
Любая соль или соленая пища, включая картофельные чипсы, соленые
орешки, соленые крекеры, кислую капусту, маринованные огурцы,
консервированные оливы, соленые приправы, такие, как кетчуп и гор-
чица.
Рафинированный сахар, джемы, желе, мармелад, мороженое, щер-
бет, пирожное, жевательная резинка, лимонад, фрукты в сахарном
сиропе, фруктовые соки с сахаром»
Рафинированная белая мука или продукты из нее: белый хлеб, ржаной
хлеб с добавлением пшеничной белой муки, клецки, бисквиты, вафли,
макароны, лапша, вермишель, пицца, пироги, сдобные булочки, подливки,
заправленные мукой.
Любые зерна после промышленной переработки, например, кукуруз-
ные хлопья или геркулес.
Белый рис.
Насыщенные жиры, такие, как маргарин, гидрогенизированные масла.
Жареная пища, особенно жирная.
Копченая рыба любого вида.
Копченое мясо, особенно такое, как ветчина, бекон, колбаса.
Мясные продукты промышленного производства, такие, как сосиски,
салями, копченая колбаса, соленое мясо и любые виды мяса, содержащие
нитраты и нитриты.
Пищи с химическими добавками, т.е. те продукты, которые подготов-
ив
лены для длительного хранения, в частности консервы, продукты, в
которые добавлены консерванты и (или) добавки, такие, как соль, сахар,
глютенат натрия, нитраты и нитриты, а также сухие фрукты, содер-
жащие двуокись серы. В сущности все такие химические вещества — яды
и, хотя количества их, содержащиеся в каждом отдельном продукте,
официально классифицированы как "безопасные”, общий эффект может
быть весьма значительным, так как эти токсины постепенно накапли-
ваются в организме.
Алкоголь, чай, шоколад ... все, в чем не содержится ничего, кроме
токсинов и "пустых" калорий.
Табак в любой форме.
Никакого самолечения! Не принимайте даже аспирина! Только квали-
фицированный специалист может вам рекомендовать то или иное ле-
карство. Не пользуйтесь даже широко разрекламированными лекарствами
без консультации с лечащим врачем..
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА НАТУРАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Ваше здоровье — это отражение вашей пищи!
Если половина вашей пищи "мертвая", то и вы наполовину мертвы.
Чтобы быть живым, энергичным, здоровым, счастливым, надо питать свое
тело "живой" пищей — пищей, содержащей все витамины, минеральные
вещества, энзимы и другие компоненты, необходимые человеческому
организму.
Вот основные правила, которых следует придерживаться, осуществляя
программу натурального питания:
3/5 всех потребляемых продуктов — фрукты и овощи в сыром или
полусыром виде;
1/5 всех потребляемых продуктов — натуральные жиры, натуральные
сахара, натуральные крахмалы;
1/5 всех потребляемых продуктов — протеины (животного или расти-
те лыюго проис хождения).
КАК ПЛАНИРОВАТЬ ПИТАНИЕ
1. Свежие фрукты и овощи должны составлять 315 всей пищи. Сюда
входят сырые свежие фрукты и овощи, соки и полусырые овощи.
Замечание. Под соками я понимаю свежевыжатые в соковыжималке, а не консер-
вированные или замороженные.
День надо начинать со свежих фруктов или соков — это идеальный
вариант. И только их вы можете есть между основными приемами пищи.
Кроме того, фрукты — это самый лучший десерт. Можно использовать
также фрукты, высушенные на солнце, которые лучше всего вымачивать
в течение ночи в дистиллированной воде.
Еда в середине дня и вечером должна всегда начинаться со свежего
салата из сырых овощей. Нет ничего питательнее и вкуснее, чем большой
овощной салат, состоящцй из мелко нарезанных свежих сельдерея, сала-
12 179
3/5 всех продуктов — сырые или слегка
приготовленные фрукты и овощи
1/5 продуктов — натуральные жиры,
натуральные сахара, натуральные крах-
малы
1/5 продуктов — протеины (животные
или растительные)
Как спланировать свое питание
та, петрушки, лука, перца, из моркови, сырой свеклы, огурца с кожурой,
редиса и томатов или различных комбинаций этих овощей. В качестве
приправ используйте постное масло, лимон, натуральный уксус и раз-
молотые сухие травы. Сырая капуста — это основа овощного салата,
богатая живым витамином С, который очень важен для поддержания
позвоночника и других костей в хорошем состоянии.
Полусырые овощи также важны в сбалансированном питании. Го-
товьте овощи сразу после покупки и не переваривайте их! При продол-
жительной варке теряется много витаминов. Не снимайте кожуру с
овощей. Тщательно вымойте их и варите в минимальном количестве воды
или запекайте при минимальной температуре. Очень хорошо готовить
овощи на пару или в скороварке.
2. Протеины должны составлять 1/5 часть вашей пищи. Они могут
быть животного или растительного происхождения, а также комби-
нированными.
Протеины животного происхождения включают мясо, рыбу, птицу,
яйца, молоко и натуральный сыр. Выбирая мясо и птицу, будьте уверены,
что этим животным не добавляли в пищу стимуляторов роста, а выбран-
ная рыба не содержит ртути. Так как в мясе содержится уриновая
кислота, то я рекомендую ограничивать мясо в меню до трех раз в неделю
и не забывать, что такие виды мяса, как сердце, почки и т.д., содержат
больше питательной ценности, чем мускульное мясо. Яйца, которые
должны быть свежими, можно есть 4—6 раз в неделю. Натуральный,
чистцй сыр, йогурт — замечательные источники протеинов и хороши как
добавки к салатам и в запеканках. Молоко — незаменимый источник
протеинов для растущих детей, но не очень хорошо усваивается взрос-
лыми людьми. То же самое можно сказать и о сливочном масле. Молоко и
его продукты часто вызывают у человека выделение слизи.
Протеины растительного происхождения включают в себя соевые бо-
180
бы, фасоль, орехи, семечки, ореховое масло, цельное зерно (ячмень,
гречиха, кукуруза, пшеница, просо), пивные дрожжи, грибы, баклажаны,
побеги люцерны. Эти протеины можно всегда найти и даже вырастить
самому. Необработанное пшеничное зерно — также один из самых
богатых натуральных источников витамина Е. Молотое цельное зерно
придает своеобразный вкус кашам и салатам. Из растительных протеинов
можно приготовить множество очень вкусных блюд.
Я знал много здоровых людей, которые были строгими вегетарианцами.
Другие предпочитали молочно-вегетарианскую пищу. Третьи, в том числе
и я, выбрали комбинацию животных и растительных протеинов и
чувствуют себя прекрасно. Каждому следует подобрать лучший для себя
вариант.
3. Натуральные жиры, крахмалы и сахара составляют 1/5 часть пи-
щи — по 1/3 каждой категории.
Жиры должны быть ненасыщенными, негидрогенизированными, хотя
минимум насыщенного животного жира, такого, как несоленое сливочное
масло, можно использовать.
Крахмалы — это хлеб из муки грубого помола, каши и картофель.
Чистый натуральный мед — прекрасный источник натурального
сахара. В этот список можно включить финики, имеющие высокую
концентрацию натурального сахара. Если вы включите в свою пищу
финики, то-сократите количество меда.
ВОСПИТЫВАЙТЕ СВОЙ ВКУС К ЕДЕ
Вы удивитесь, когда узнаете, как много вкусных блюд можно при-
готовить следуя программе натурального питания. Но нужна опреде-
ленная сила волн, чтобы перейти от "мертвой" пищи к "живой", потому
что ваш вкус испорчен солью и другими приправами. И как только 260
ваших вкусовых рецепторе® восстановятся от солевого паралича и снова
оживут, вы получите новое, неожиданное удовольствие от естественного
вкуса пищи.
Перемолотые бурые водоросли могут быть замечательным замени-
телем соли, не парализующим вкусовые рецепторы. Вы можете на-
учиться пользоваться травами, которые усиливают естественный вкус,
как это делают французские повара. А самое главное, вы не только
получите больше удовольствия от пищи, но и ощутите новый прилив
жизненных сил.
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ—ПРИЧИНА ОСТЕОПОРОЗА
Помните, что кости скелетной системы, включая позвоночник, — это
живая ткань, которая должна получать соответствующее питание для
того, чтобы быть сильной и здоровой.
Костная структура, как уже говорилось, состоит из твердой наружной
обоаечки, -которая придает кости ее форму и делает ее прочной. Эта
оболочка наполнена эластичной массой, называемой костным мозгом.
181
Дизайнеры 'использовали принципы строения костей в инженерных
конструкциях. Опоры в виде металлических труб с наполнителем более
прочны и эластичны, чем структуры из твердых сплошных материалов.
Но эти созданные человеком конструкции разрушаются со временем в
отличие от живых костей человеческого скелета.
Причиной хрупкости человеческих костей является не возраст. Кости
становятся слабыми, хрупкими и пористыми из-за неправильного питания.
Это состояние называется остеопорозом (остео — кость, пороз — полный
дыр или пор).
Хотя остеопороз долго считался почти неизбежным бедствием людей
старше 50 лет, но не возраст — основная причина этой болезни. Правда в
том, что чем больше вы наносите вреда организму неправильным
питанием и недостаточной физической нагрузкой, тем дороже за это
приходится платить. Но остеопороз может случиться на любом этапе
вашей жизни. Посмотрите, как много молодых мужчин и женщин
признаны негодными к военной службе и к обычной работе, требующей
хорошей физической подготовки, из-за различных дефектов позвоночника,
обусловленных привычной, но фактически непригодной к потреблению
пищей, прошедшей промышленную обработку.
Когда я проводил исследования по качеству питания людей на
Адриатическом побережье Италии, то встречал мужчин и женщин, у
которых, казалось бы, нет возраста: их тела были гибкими, а кости
твердыми, сильными и эластичными. Их питание состояло из овощей,
фруктов и натуральных сыров, богатых витаминами и минеральными
веществами. Сыры были у них основным источником протеинов и
кальция, необходимого для укрепления костей. Я никогда не встречал у
этих людей остеопороза, так как они питались "живыми" натуральными
продуктами.
В обычной американской пище отсутствуют минеральные вещества и
витамины, а высокое содержание очищенного белого сахара, очищенной
белой муки и животных протеинов оказывает очень вредное влияние на
кости. Сильные, здоровые кости требуют щелочного равновесия в обмене
веществ, которое создается благодаря большому содержанию в рационе
питания сырых фруктов и овощей.
Самыми страшными "злодеями" являются белый сахар и его продукты.
Но не только они убивают позвоночник и кости скелета. Сахар забирает
из костей кальций, фосфор, магний, марганец, делая их слабыми,
пористыми и хрупкими. Конфеты, сладости и другие продукты белого
очищенного сахара — основная причина гнилых зубов. Так как зубы —
самая твердая часть организма, то вы можете понять, что же делает этот
сахар с другими костями и хрящами, включая и позвоночник.
ПОЗВОНОЧНИКУ НУЖНЫ ЕСТЕСТВЕННЫЕ МИНЕРАЛЫ
Единственное, что может защитить вас от остеопороза и сделать
слабые, пористые, хрупкие кости здоровыми, это правильное питание.
Человеческий организм — это самоисцеляющаяся и самовосстанавливаю-
182
щаяся система, но не ожидайте мгновенного чуда. Если вы неправильно
питались длительное время, то вам понадобится значительное время,
чтобы избавиться от причиненного организму вреда. Начните сегодня!
Откажитесь от "мертвой” пищи и дайте организму "живые" продукты.
Особое внимание обратите на пищу, которая снабжает организм
естественными минеральными веществами, необходимыми для формиро-
вания костей, — кальцием, фосфором, магнием и марганцем.
Кальций. Важен для восстановления клеток всего организма. Это
основной компонент костей. 90% кальция находится в скелетной системе,
где он используется не только как основной ингредиент костной
структуры, но и запасается для нужд всего тела. Если в рационе питания
отсутствует натуральный органический кальций, то от этого будут
страдать не только кости, но и другие части тела.
Несмотря на то что только 1% кальция в организме используется
мягкими тканями, он жизненно необходим для здоровья, особенно для
нервной системы. В естественных минералах нуждается не только
позвоночник, но и спинной мозг. Наиболее характерным признаком
недостатка кальция в крови является повышенная нервная возбудимость.
При его недостатке в крови нервные волокна не передают соот-
ветствующие сигналы и тело не расслабляется. Это особенно заметно у
детей, которые более эмоциональны, чем взрослые. Проявляется эта
болезнь в первую очередь в капризном поведении и вспышках раз-
дражения; в дальнейшем могут появиться мышечные судороги, спазмы и
даже конвульсии.
И у взрослых, и у детей недостаток кальция в организме проявляется в
привычке нервно грызть ногти, часто двигать руками и ногами, в
раздражительности, в подергиваниях. Недостаток кальция может быть
основной причиной отрицательных изменений в организме. В своей долгой
практике натуропата я видел множество больных, которые, следуя
законам природы, из раздражительных и нервных людей превращались в
счастливых, дружелюбных, уверенных в себе личностей.
Природные источники кальция настолько разнообразны, что этот
важный минерал может быть включен в любую еду. Протеиновая пища,
богатая кальцием, включает такие виды мяса, как печень, почки, сердце и
т.д., натуральный, не промышленного изготовления желтый жир, свежие
яйца. Кукурузная мука крупного помола, цельные продукты из овса и
ячменя, орехи и семечки; стебли люцерны, артишоков, свеклы, оду-
ванчика, горчицы; капуста качанная, цветная, салат, а также морковь и
огурцы — все это замечательные источники кальция. Из фруктов сюда
можно отнести апельсины, высушенные на солнце финики, фиги и изюм.
Фосфор. Комбинируется с кальцием и витаминами А и D в требуемых
пропорциях для образования здоровой костной системы и сбалансирования
обмена веществ.
Натуральные источники фосфора\ язык, внутренние органы живот-
ных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат,
огурцы, капуста, горох, салат; зерно ржи и пшеницы, отруби.
183
Магний. Помогает кальцию и витамину D в строительстве костной
системы и предотвращении размягчения костей.
Натуральные источники магния’, стручки бобов, горох, фасоль; огур-
цы; побеги люцерны; сырой шпинат, авокадо; отруби, цельное зерно,
орехи, семечки подсолнуха; мед, изюм, чернослив.
Марганец. Важный элемент, который переносит кислород из крови к
клеткам. Это особенно важно в питании межпозвоночных дисков и
хрящей, которые не имеют прямого кровообращения.
Натуральные источники марганца: печень; яичный желток; птица;
внутренние органы животных; все натуральные сыры; морские водоросли,
картофель, особенно кожура (варить или печь в мундире и есть целиком);
салат, сельдерей, лук; горох, бобы всех видов; отруби и натуральная
кукурузная мука; бананы; миндаль, каштан, грецкий орех.
Помните, что организм должен получать естественные минеральные
вещества, т.е. вещества, полученные из растительных или животных
источников. Только растения могут усваивать неорганические минералы и
преобразовывать их в органическую форму, которая может быть исполь-
зована животными и человеком.
Итак, если вам нужны минеральные добавки, то удостоверьтесь, что
они находятся в органической форме. Неорганические таблетки кальция,
например, не могут дать питания вашим костям, они только засорят
организм шлаками. Костная мука — один из самых хороших допол-
нительных источников кальция и других естественных минеральных
веществ, укрепляющих кости человека.
ВИТАМИНЫ — ОСНОВА ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА
Все природные витамины важны для здоровья. Особо важны для позво-
ночника витамины А, С и D. Комплексный витамин В особенно необходим
спинному мозгу и нервной системе.
Витамины А иЙ. Необходимы для более полного использования в
организме кальция и фосфора — двух главных элементов в формировании
и укреплении костей, а также в нормальном функционировании нервной
системы. Витамины А и D действуют вместе как катализаторы в этой
наиважнейшей фазе обмена веществ организма. Без них паращитовидные
железы эндокринной системы не смогут участвовать в регуляции обмена
кальция и фосфора в организме. У людей, имеющих дефицит витаминов А
и £> в рационе питания, отмечается понижение плотности костей, а стенки
костей становятся тонкими, ломкими и остеопорозными.
Натуральные источники витамина А: свежие фрукты и овощи, такие,
как морковь, артишоки, дыня, желтая тыква, персики; свежие яйца,
печень животных и рыбы.
Натуральные источники витамина D: печень рыбы; ненасыщенные
жиры; свежие яйца; цельное молоко, масло. Основной источник — это
солнце. Ежедневные солнечные ванны укрепляют здоровье. После при-
нятия солнечных ванн пот смывайте не сразу, а через некоторое время,
чтобы витамин D успел поглотиться организмом.
164
Витамин С. Питает коллаген. Коллаген — это субстанция, которая
объединяет клетки в костях, нервах и других тканях тела. Без витамина С
организм погибает. Так как этот витамин не обладает свойством накап-
ываться в организме, то его требуется пополнять ежедневно.
Натуральные источники витамина С: ягоды; цитрусовые; зелень,
капуста, сладкий перец. Есть все эти продукты надо сырыми и свежими,
так как витамин разрушается при нагревании.
Комплексный витамин В. Витамин В2, тиамин (или хлорид тиамина),
часто называется витамином "анти-невроз” или ”анти-бери-бери’’.
Является основным витамином, стимулирующим нормальное функциони-
рование нервных тканей, мускулов и сердца. Признаком его дефицита
являются раздражительность, бессонница, потеря веса и аппетита, сла-
бость и апатия, умственная депрессия.
Витамин В2, рибофлавин. Улучшает общее состояние организма, осо-
бенно — глаз, рта и кожи. О его недостатке в организме говорят налитые
ровью глаза, воспаление рта, багровость языка, трещины в углах губ.
Витамин В6, пиридоксин. Предотвращает нервные и кожные
заболевания, помогает в усвоении пищи и в протеиновом и жировом
юмене веществ. Признаками его дефицита являются раздражительность,
кожная сыпь и плохая реакция мускулов.
Витамин В12, кобаламин. Известен, главным образом, как "основной
красный витамин", помогающий в формировании и регенерации красных
ровяных шарике®, которые образуются в костном мозгу. Предотвращает
немию, а также способствует росту аппетита у детей, а для взрослых
является тонизирующим средством. Дефицит витамина может привести к
шментарной и злокачественной анемии. Главным симптомом нехватки
его в организме является постоянная усталость, а у детей — отсутствие
шпетита.
Природные источники комплексного витамина В. Очень важное чтобы
в рационе питания был весь комплекс витамина В. Основные источники
нтамина: пивные дрожжи; необработанное пшеничное зерно; говяжья
печень, сердце, мозги, бараньи почки, постная говядина и свинина; свежие
зйца, особенно желток; рыба; натуральные сыры; несоленое арахисовое
чело (негидрогенизированное). Сюда также можно отнести ячменное
^ерно, гречиху, кукурузу, овес, рис и муку из этих зерновых. Из ово-
щей — это сырые и сушеные стручки сои, гороха, зеленые стебли
яющей, таких, как горчица, шпинат, репа, капуста. Фрукты, богатые
витамином В — апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо. Богаты
«этамином В и грибы. Цыплята и мясо таких морских животных, как
>п1ары, устрицы и крабы, также находятся в этом списке. Б него входит
также и молоко, которое особенно нужно для детей.
Если вы страдаете от недостатка этих витаминов, то желательно
добавлять натуральные витамины до тех пор, пока не ликвидируете
дефицит. Но будьте уверены в том, что эти витаминные добавки — из
органических источников, так как синтетические витамины не
усваиваются как следует организмом.
185
НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ О МОЛОКЕ
Молоко коровье, козье и все молочные продукты (деревенский сыр,
йогурт, желтый сыр) — замечательный источник протеинов, кальция,
фосфора, витаминов Д D и комплексного витамина В. На первое место я
должен поставить сыр, а не молоко, так как сыр хорошо усваивается и
взрослыми, и детьми. Молоко же требуется в основном в период роста
детей и подростков и должно составлять важную часть их питания.
Во время роста человеческое тело ’’запрограммировано” на полное
усвоение жизненно важных питательных элементов молока — протеинов,
естественных минералов, витаминов, натуральных сахаров и других
питательных веществ, которые требуются для нормального развития
организма. После того как рост закончился, в обмене веществ организма
происходят определенные химические изменения. Кальция, например,
требуется больше в период роста. Поэтому для взрослых сыр как
источник кальция предпочтительнее молока, так как легче усваивается, в
то время как ребенок усваивает и сыр и молоко.
В животном мире малыши питаются молоком матери только во время
быстрого роста и развития организма. Затем рацион их питания сильно
изменяется. Мой жизненный опыт натуропата и биохимика утвердил меня
во мнении, что все это можно отнести и к человеку.
СУСТАВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЭЛАСТИЧНЫМИ
Чтобы иметь здоровый позвоночник, необходимо правильно питаться.
Никакие упражнения для оздоровления позвоночника не помогут, если,
выполняя их, продолжать неправильно питаться.
Как уже говорилось ранее, обычный рацион современного человека
сдвигает баланс организма в кислотную сторону. Поэтому непере-
вариваемая часть продуктов, которая остается после каждого приема
пищи, превращается в токсичные неорганические кислотные кристаллы,
которые не могут быть переработаны организмом. Куда же они девают-
ся?
Вспомните строение суставов и синовиальную жидкость, которой они
смазываются. Так вот, это пространство, в котором расположена сино-
виальная оболочка, оказывается самым незащищенным местом. Непере-
вариваемые вредные вещества выдавливают эту жидкость, заполняя
высвободившееся пространство кальцифицированными веществами. Сус-
тавы начинают болеть и становятся малоподвижными.
Подвижные суставы и межпозвоночные диски — основные места в
организме, где не должно быть кальция, особенно неорганического,
который прочно их цементирует.
Это главная причина, которая заставляет питаться по разработанной
мною методике. Если правильно питаться, следуя моим рекомендациям, то
баланс организма сместится в щелочную сторону. Овощи и фрукты, за
небольшим исключением, формируют щелочные образования, а проте-
ины, крахмалы, жиры и сахара — кислотные.
186
Ребра
Плечевая кость
Малые кости рук
Малые кости ног
НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫЕ
ЧАСТИ ТЕЛА
Позвоночник
Шейка бедра
ПЕЙТЕ ТОЛЬКО ДИСТИЛЛИРОВАННУЮ ВОДУ
Не только пища, которую вы едите, но и вода, которую вы пьете,
может откладывать цементирующие вещества в позвоночнике и суставах.
Помните, что организм не способен усваивать неорганические вещества.
К несчастью, большая часть питьевой воды содержит такие минералы в
большей или меньшей степени, а в жесткой воде они содержатся в
наибольших количествах. Вещества, добавляемые для очистки или
смягчения воды в большинстве городов и поселков, убивают в ней все
живое и добавляют еще больше неорганических веществ, включая очень
вредные.
Естественно, мягкая вода, такая, как дождевая или снеговая, если она
чистая — идеальная питьевая вода. Но сегодня ее можно найти только в
некоторых отдаленных районах. Воздух над населенными пунктами во
всем мире, особенно там, где есть промышленность и развита сеть
автомобильных перевозок, так загрязнен, что дождь и снег становятся
непригодными для питья.
В настоящее время единственная безопасная вода — это дистиллиро-
187
Отложения неорганических веществ и
ядовитых кристаллов в пятках причиняют
ужасную боль: А — неорганические веще-
ства, отложившиеся под сухожилием; В —
под Ахилловым сухожилием; С — под
пяткой; D — в середине стопы
Отложения неорганических веществ могут
привести к окостенению стоп
ванная, предпочтительно паровой дистилляции. Чистые свежие фруктовые
и овощные соки также попадают в эту категорию, так как содержат
качественную дистиллированную воду.
В семье Брегга для питья и приготовления пищи используется только
дистиллированная вода. Для того чтобы иметь здоровый, гибкий позво -
ночник и подвижные суставы, я настоятельно рекомендую вам делать то
же самое. Дистиллированную воду можно купить в любой аптеке или
сделать ее самим. Для этого лучше всего иметь дома паровой дистил-
лятор.
ГОЛОДАНИЕ ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ
Один раз в неделю я голодаю в течение 24 часов (пью только
дистиллированную воду), давая отдых своей пищеварительной, циркуля-
ционной и выделительной системам и используя жизненно важную
энергию для ” уборки” организма, чтобы избавить его от вредных ве-
ществ. Я считаю, что даже для тех, кто ведет здоровый образ жизни,
еженедельное голодание очень полезно. Несколько раз в году я голодаю в
течение семи дней. Голодание — это естественный путь самоисцеления
организма. Животные инстинктивно отказываются от еды, когда больны
или когда испытывают чувство тревоги.
Обычно человек считает, что если он пропустит обед или ужин, с ним
188
случится что-то ужасное. Это не так! Я наблюдал за процессом голодания
многих своих ученике», которые сделали голоданием первый решительный
шаг по дороге здоровья, и видел людей, здоровье которых значительно
улучшилось после голодания на дистиллированной воде в течение
длительного времени, вплоть до 30 дней. Я, однако, не советую длительно
голодать без наблюдения врача. Самостоятельно вы можете голодать от
одного дня до недели.
Еженедельное 24-часовое голодание с употреблением только дистил-
лированной воды с добавлением, при желании, небольшого количества
лимонного сока, поможет вам перейти к оздоровлению организма по
программе правильного питания и физической активности. Голодание
поможет организму избавиться от вредных веществ, поможет вывести
кальцифицированные кристаллы кислот из суставов. Но не думайте, что
после первого же голодания ваш организм совершенно очистится!
Ядовитые отложения засоряли ваш организм все время, пока вы ели
"мертвую” пищу. Нужно набраться терпения и потратить немало
времени, чтобы вывести все ненужное из организма.
Награда будет пропорциональна затраченным усилиям. Когда вы
почувствуете прилив сил, то снова начнете радоваться жизни как никогда
прежде.
Сначала, пока организм не перестроился, вы, вероятно, будете чувст-
вовать определенный дискомфорт. Это состояние, которое называется
"целебным кризисом", — естественная реакция организма, высвобож-
дающего жизненную энергию для очищения, когда накопление вредных
веществ в нем достигает опасного предела. Выделение слизи из носа, изо
рта, из внутренних органов — это естественный процесс самоочищения.
Предоставьте возможность самой природе делать свое дело и помогайте
ей, давая отдых организму голоданием, потребляя только дистил-
лированную воду. Если целебный кризис окажется более продол-
жительным, можно в воду добавить свежий фруктовый сок или начать
пить травяной ч й. Ни в коем случае не начните употреблять пищу, иначе
впоследствии вы будете чувствовать себя гораздо хуже. Чтобы с
помощью голодания добиться реального улучшения здоровья, восполь-
зуйтесь рекомендациями из моей киши "Чудо голодания". Из нее вы
узнаете, как голодать, как выходить из голодания я какие физиоло-
гические изменения происходят в организме при голодании.
ПРОЯВИТЕ ТВЕРДОСТЬ ХАРАКТЕРА
Чтобы жалкое существование превратилось в радостную полно-
кровную жизнь, проявите твердость характера, соберите в кулак силу
воли и начните правильно питаться и выполнять физические упражнения
по моей методике.
В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно,
чтобы не вызвать болезненной реакции в мускулах. Обращайте особое
внимание на те места организма, в которых появились болезненные
ощущения, но ни в коем случае не прекращайте ежедневных занятий.
189
Небольшая боль естественна для нетренированных мышц, и она исчезнет,
если занятия будут продолжаться.
Помните, что если активно не тренировать позвоночник, то он раньше
времени состарится и доставит вам массу хлопот.
ВАШ ВОЗРАСТ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕМ ПОЗВОНОЧНИКА
Несмотря на то, что люди, как правило, мало внимания уделяют своему
позвоночнику, можно вернуть ему силу и гибкость, если следовать
советам, данным в этой книге. Энергия человеческого организма огромна,
а тело — самоисцеляющая система. Только сам организм может вос-
становиться при условии, что вы поможете ему правильным питанием и
физической активностью. Я хочу повторить еще раз, что ваше тело будет
сильным, если всегда поддерживать его в активном состоянии. 70%
больных — это нетренированные люди. Для того чтобы быть здоровым,
ваше тело и позвоночник нуждаются в ежедневной физической нагрузке.
Упражнения для позвоночника должны стать таким же атрибутом вашей
жизни, как умывание. И не говорите мне, пожалуйста, что вам некогда
заняться своим здоровьем. Неправда! Если захотеть, то всегда найдется
время, чтобы позаботиться о нем.
Несколько недель занятий по предлагаемой в этой книге методике
сделают позвоночник гибким и подвижным. Походка станет упругой, вы
почувствуете жизненную энергию во всем теле и будете удивлены тому
чувству легкости и подвижности, которое появляется всякий раз после
разминки позвоночника. Вы убедитесь, что не устаете уже так быстро,
как раньше, и что с каждым днем сила, энергия и здоровье прибавляются.
Успехов вам;
Поль Брегг
СИСТЕМА УХОДА
ЗА НОГАМИ
ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ
Большинство людей рождаются со здоровыми ногами и только плохое
отношение к ним приводит в дальнейшем к хромоте, заставляя стонать:
"Ох, эти ноги убивают меня!"
Стопы — это очень тонко сбалансированный механизм, более слож-
ный, чем самые замечательные часы, и их здоровье зависит от тех
условий, которые мы для них создаем.
Только 5% современной обуви способствуют сохранению баланса стоп,
который может быть нарушен при ходьбе по дорогам с твердым
покрытием. Это нарушение происходит из-за напряжения или сжатия
суставов, напряжения мускулов, ограничения движения стоп или
сочетания всех этих причин, прямым следствием которых являются боли в
ногах.
ТОЛЬКО ЗДОРОВЫЕ НОГИ СПОСОБНЫ СОХРАНЯТЬ РАВНОВЕСИЕ ТЕЛА
Как только ноги будут функционально сбалансированы, исчезнут
напряжение и боли независимо от того, насколько деформированы стопы.
Теперь я хотел бы показать, что такое функционирование ног.
Снимите обувь, встаньте на одну ногу и попытайтесь сохранить
равновесие в течение нескольких минут. Вам это легко удастся, если
функционирование стоп нормальное. Если же баланс стоп нарушен, то
удержать равновесие будет нелегко. Вы очень быстро устанете и через
несколько минут в ногах появятся боли. Понаблюдайте за тем, что
происходит. Оказывается, внутренняя часть стопы крайне неустойчива,
что и мешает удержать равновесие. Наружная сторона стопы остается
относительно неподвижной, и вес тела приходится именно на эту часть
стопы. Проведите этот эксперимент, прежде чем читать книгу дальше, и
вы узнаете, правильно или нет функционируют ваши ноги.
Неустойчивая внутренняя часть называется сводом стопы. Основная ее
функция — обеспечивать равновесие. Наружная часть стопы является
несущей, она удерживает тело в вертикальном положении.
Этим простым экспериментом можно проверить состояние ног.
Нормальные, здоровые ноги будут полностью уравновешивать тело,
заставляя его покачиваться. Слабые, деформированные стопы не смогут
сохранить равновесие тела и вам придется встать на обе ноги, чтобы не
упасть.
ХОРОШЕЕ РАВНОВЕСИЕ И ОТСУТСТВИЕ РАВНОВЕСИЯ
Между этими двумя крайностями — хорошим равновесием и от-
сутствием равновесия — находятся ноги большинства людей. Жизненная
важность равновесия тела становится очевидной при рассмотрении
процесса ходьбы, при которой нам приходится все время балансировать —
сначала на одной ноге, а затем — на другой, перенося вес тела вперед,
слева направо и справа налево. Действительно, эти движения требуют
192
удивительного равновесия, если учесть, какая масса человеческого тела
приходится на такое небольшое основание, как стопа. Это равновесие, в
свою очередь, зависит от нервной и мускульной координации и воз-
можности хорошего управления костями ног. Правильная походка — это
искусство сохранения равновесия на неустойчивых ногах!
ПРИЧИНЫ плоскостопия
Почти все нарушения в стопе являются результатом плохой обуви,
которая не дает ноге возможности действовать свободно и естественно,
заставляя кости ног смещаться. Стопы ежедневно совершают больше
работы, чем любая другая часть тела, и больше, чем любая другая часть
тела, подвергаются травмам. Плохая обувь, растяжение связок, ежед-
невный контакт с жесткими тротуарами — все это в результате приводит
к смещению костей стопы и нарушению функции равновесия.
НЕПРАВИЛЬНАЯ ХОДЬБА ПРИВОДИТ К МНОЖЕСТВУ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Одной из вредных привычек является выворот стопы при ходьбе, что
приводит к травмированию ее костей и нервных окончаний. Ноги выходят
из естественного равновесия, вызывая боли в лодыжке и колене. Бедро и
нижняя часть позвоночника начинают также выходить из равновесия.
Неприятные ощущения достигают верхней части позвоночника и плеч.
Боли появляются во всем теле и причиной этого является неуравно-
вешенность стоп.
В результате выворота стопы происходит смещение костей в сводах
стопы, что приводит к напряжению связок и мускулов и, как следствие, к
нарушению равновесия тела. Из-за смещения центра тяжести тело
подается вперед, что создает в мускулах ног, спины и шеи неестественное
напряжение и вызывает боль во всем теле.
Таким образом, специфическое смещение определенных костей стоп и,
следовательно, ограничение их функционирования, приводит к длитель-
ному напряжению свода стопы и к различным заболеваниям организма.
ПРИЧИНЫ ЗАБОЛЕВАНИЯ СТОП
В общих чертах причины заболевания стоп следующие.
1. Плохо подобранная обувь. Это приводит к постепенному смещению
костей, что ограничивает функцию стоп и создает напряжение в своде
стопы.
2. Обувь на высоких каблуках. По этой причине возникают болевые
ощущения, искривления стопы и нарушение равновесия всего тела.
3. Дефицит протеинов, необходимых для сохранения здоровья всего
организма и ног в том числе.
4. Недостаток кальция и других элементов, необходимых для укреп-
ления костей ног.
5. Неправильное выполнение упражнений для ног или количество этих
13 — 1376 193
упражнений недостаточно для того, чтобы мускулатура ног получала
хорошую физическую нагрузку.
6. Недостаточная нагрузка на кости стопы, потому что любая обувь
стесняет движение всех 26 костей стопы.
7. Связки не получают достаточной нагрузки, требующейся для их
нормального функционирования.
ЗАБОЛЕВАНИЯ НОГ
В результате смещения костей и ненормального функционирования
стоп с возможным дефицитом в пище витаминов и минеральных веществ
можно получить целый букет различных заболеваний не только ног, но и
других частей тела. У больных ног, которые, как вы говорите, убивают
вас, могут быть такие ’’болячки", как:
1) бурсит большого пальца стопы;
2) быстро наступающая усталость стоп;
3) слабый и болезненный свод стопы;
4) боль и судороги мышц свода стопы;
5) боль в пятках;
6) чувство жжения, онемение;
7) боль и судороги мышц;
8) боль в коленях и плохая подвижность их суставов;
9) мозоли на подошвах.
Кроме того, больные ноги могут вызывать боль в бедрах и спине,
трудности в поддержании равновесия при ходьбе по неровной поверхности,
общую слабость, головные боли, раздражительность, нервную возбу-
димость.
НАМ НУЖНЫ СИЛЬНЫЕ НОГИ!
Большинство болезней ног вызвано неправильно выбранной обувью,
отсутствием упражнений, а также недостатком витаминов и минеральных
веществ в пище. Эта книга написана для того, чтобы восстановить силу и
вернуть молодость ногам!
Вас не должны приводить в отчаяние деформированные ноги: если
питание и их функционирование улучшится, то боли могут исчезнуть и
стопы получат большую чувствительность. С другой стороны, человек не
может быть невосприимчивым к функциональным заболеваниям стоп
лишь потому, что Бог дал ему здоровые ноги. Даже и такие ноги могут
причинить в дальнейшем множество хлопот.
Это вполне естественно, что любой человек хотел бы иметь сильные,
здоровые ноги. Такие ноги, которые могут часами работать без малейших
признаков боли и усталости! Именно для этого я и разработал свою
методику обучения по уходу за ногами.
ХОДИТЕ БОСИКОМ
Первое, что нужно сделать, чтобы оздоровить свои ноги, это ходить
босиком. Ходите босиком при каждом удобном случае и не бойтесь
простудиться.
194
ПРОСТУДА — ЭТО ПРИРОДНЫЙ МЕТОД ИЗБАВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
ОТ ТОКСИНОВ
Простуда — это предохранительный клапан, который позволяет
организму избавиться от накопленных вредных веществ! Помните, что
организм — самоочищающаяся и самовосстанавливающаяся система. Он
имеет свою собственную ремонтную мастерскую. И когда вы просту-
жены, ваш организм начинает работать на то, чтобы очистить кровь от
всех вредных веществ, содержащихся в ней.
О ЧЕМ ГОВОРЯТ ОБСЛЕДОВАНИЯ, ПРОВЕДЕННЫЕ В ИНДИИ И КИТАЕ
Десять лет назад я провел обследование стоп в Индии и Китае среди
местного населения, которое имеет привычку ходить босиком. В Соеди-
ненных Штатах подобное обследование обнаружило, что 85% взрослого
населения страдают дефектами стоп, в то время как в Индии и Китае тот
же показатель составлял всего 7%. Позаботьтесь о своем здоровье. Вы
не имеете права пренебрегать им и становиться обузой себе и другим.
ГАВАЙСКИЕ ОСТРОВА — ТИХООКЕАНСКИЙ РАЙ
Я написал эту книгу на Гавайях. Считаю, что гавайские девушки и
юноши, которые никогда не носят обуви, имеют прекрасные ноги.
Большинство людей там ходят босиком или в легких сандалях. Все любят
музыку и танцы. Народные танцы исполняются только босиком.
Вы мне, конечно, скажете: "Мы не можем жить на Гавайях, ходить
босиком и танцевать их танцы". Я совершенно с вами согласен! Но надо
брать с них пример и ходить босиком дома и на улице, если предос-
тавляется такая возможность. Если же мы надеваем обувь, то должны
быть уверены в том, что эта обувь дает полную свободу костям и
мыщцам стоп! Только когда человек ходит босиком, ноги функционируют
так, как им предначертано природой! Подобно сердцу, ноги выполняют
огромную работу, большую, чем любая другая часть тела. Вы должны
отказаться от прежних убеждений и строго следовать программе по уходу
за ногами.
Если у вас слабые, усталые ноги, плохо подобранная обувь, то
появляются плохая осанка, боли в спине и множество других болезней. Вы
начинаете волочить ноги, на лице появляется выражение напряженности
и страдания, и вам можно дать больше лет, чем есть на самом деле.
Иногда заболевание стоп бывает достаточно серьезным и тогда я
настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу. В остальных же слу-
чаях вы сами сможете прекрасно справиться с задачей поддерживать ноги
в хорошей спортивной форме. Поверьте, это совсем нетрудно!
В СУСТАВАХ ВМЕСТО СМАЗКИ — ЦЕМЕНТ
Понаблюдайте на улице за прихрамывающим человеком. Ступни,
колени, бедра, позвоночник и голова словно закованы в какую-то броню
13 195
Его походка не имеет ничего общего с легкой покачивающейся походкой
молодых людей. Такой человек еле отрывает ступни от земли, колени его
не сгибаются, позвоночник и голова неподвижны. Гибкость свободно
движущегося тела исчезает.
В движущихся суставах человеческого организма находится смазка,
известная как синовиальная жидкость. Посмотрите, как легко движется
ребенок, а потом взгляните со стороны на себя. Вы можете возразить
мне, что вы далеко уже не ребенок, что вам уже за 60, и вы никак не
можете так двигаться. Но почему? Годы не могут ничего сделать с
количеством синовиальной жидкости, которая дает суставам возможность
двигаться легко и свободно. Ее вытесняют токсичные кислотные
кристаллы. Но годы не токсичны! И даже в 70 лет количество сино-
виальной жидкости не должно уменьшаться в суставах.
ПОЧЕМУ СУСТАВЫ СТАНОВТЯСЯ НЕПОДВИЖНЫМИ
Когда я начал писать эту книгу, мне уже исполнилось 86 лет, и я
горжусь тем, что ни один человек моего возраста не имеет таких, как у
меня, гибких суставов. Я с легкостью выполняю сложные упражнения
Йоги. Стойку на голове в моем возрасте едва ли могут исполнить
несколько человек в мире. Не природа определяет, кому цементировать
суставы. Это делаете вы сами, накапливая в организме токсины и
кислотные кристаллы.
КАК В ОРГАНИЗМЕ ОБРАЗУЮТСЯ ВРЕДНЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ
Человеческий организм имеет четыре огромных выделительных сис-
темы для вывода отходов и токсинов, ежедневно потребляемых чело-
веком. Мы живем, повинуясь инстинктам: едим, когда голодны, и пьем,
когда испытываем жажду. Но большинство людей едят слишком много,
скорее по привычке, чем от голода. Они считают, что должны есть по
часам. Из своего богатого опыта врача я знаю, что полные люди просто
не успевают перерабатывать всю съеденную пищу. Они плотно
завтракают, независимо от того, голодны они или нет, съедая ветчину,
яйца и пироги, пончики, тосты, желе, мармелад, хрустящий картофель,
вафли, сосиски, кофе, чай, шоколад, кашу и множество других вредных
для организма продуктов.
У организма нет столько жизненных сил, чтобы без конца пере-
жевывать, переваривать, усваивать такое громадное количество пищи.
Сколько бы не удалялись из организма ненужные продукты жизне-
деятельности, всегда остается какая-то часть вредных веществ. Куда же
они все-таки деваются? Они в концентрированном виде поступают в
подвижные суставы, но это не замечается до тех пор, пока в суставах не
появятся боли. Этот процесс очень длительный. Постепенно синовиальная
жидкость замещается кальцием, а на костях вырастают шипы, при-
чиняющие много страданий. Единственным способом избавиться от мучи-
тельной боли часто является хирургическое вмешательство.
196
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ОТЛОЖЕНИЙ
Помните, что отложения в суставах ног образуются из вредной,
’’мертвой" пищи, которую мы едим всю свою жизнь. Обычно эти отло-
жения можно удалить, следуя рекомендациям по гигиеническому уходу за
стопами ног, данным в этой книге. Эти рекомендации включают, в
частности, массаж, физические упражнения, натуральное питание и
голодание.
Голодание — самый быстрый путь растворения кислотных кристаллов в
суставах и шпор на ногах. Но не ожидайте мгновенного чуда. Эти отло-
жения накапливались в течение многих лет и иногда требуются многие
месяцы, чтобы вывести их.
Вы должны начать с 24-часового еженедельного голодания на дистил-
лированной воде и раз в год прибегать к более длительному голоданию.
Все, кто хотел бы иметь нормальные, здоровые ноги должны прочитать и
изучить мою книгу ’’Чудо голодания”.
Помните, что человек, который ест много мяса или других продуктов
животного происхождения, будет страдать от отложений солей в ногах.
Мясо нельзя есть более трех раз в неделю.
ЧТО ТАКОЕ ВОЗРАСТ
Большинство людей считают, что в ухудшении их здоровья главным
виновником является возраст. Если вы спросите какого-нибудь 50-
летнего страдальца, что является причиной его заболевания, он ответит:
'Доживешь до моего возраста — узнаешь!" Это полнейшая чушь! То, что
люди называют возрастом, совсем не связано со временем, это лишь
накопление ядов, которые мы получаем вместе с пищей. Сам возраст не
токсичен. Месяцы и годы не будут отрицательно влиять на ступни, если
ваша пища будет в основном состоять из овощей и фруктов.
Я хочу проиллюстрировать то, что говорю. Я родился 86 лет назад, но
мой биологический возраст составляет приблизительно 20 лет. Этого я
добился тем, что строго следовал своей методике здорового образа жизни,
куда входят физические упражнения, глубокое дыхание, правильное
питание и многое другое, с помощью чего я смог замедлить бег времени.
Несколько лет назад я встретил человека на костылях, который
жаловался на такие сильные боли в ногах от отложения солей, что ему
приходится ходить в домашних туфлях и на костылях. Кроме того, у него
было варикозное расширение вен с двумя открытыми язвами, перебои в
сердце, катаракта глаза, глухота и другие заболевания. Я в шутку сказал
ему, что он годится мне в отцы. "Как я могу быть вашим отцом, —
возразил он, — если вам 86 лет, а мне только 62?" Я ответил ему: "По
годам я действительно стар, чтобы быть вашим отцом, но биоло-
гически я гожусь вам в сыновья".
Таким образом, вы видите, что только биологический возраст имеет
реальное значение в жизни, а программа здорового образа жизни может
дать, казалось бы, парадоксальный эффект — чем дольше вы живете,
197
тем моложе становится ваш организм. Так что больные ноги вовсе не
являются результатом вашего возраста, а есть лишь следствие того об-
раза жизни, который выбрали вы сами.
КАК ЗАБОТИТЬСЯ О НОГАХ
В этой книге я предлагаю программу по оздоровлению ног. Внима-
тельно изучите мои советы и найдите время, чтобы воспользоваться ими.
КАК ПРАВИЛЬНО МЫТЬ НОГИ
Не смейтесь над тем, что я хочу дать вам такой совет. Этот фактор
может причинить большие неприятности. Эта процедура должна
доставлять удовольствие, а не превращаться в формальное намыливание
стоп во время принятия душа.
Чистота ног очень важна и вот почему. Так же, как и все тело, ноги
потеют, но, находясь целый день в обуви и чулках или носках, они
остаются потными намного дольше, чем остальные части тела. Это
может привести не только к неприятному запаху, но и к нарастанию
грубой мертвой кожи, которая часто причиняет боль и раздражение.
Принимая ножную ванну, положите рядом щетку с умеренно жесткой
щетиной, старую зубную щетку и кусок пемзы.
Сначала тщательно вымойте ноги (особенно подошвы) щеткой с
большим количеством воды и мыла. Затем помойте ноги между пальцами,
использовав старую зубную щетку (иным способом туда не добраться).
Очень важно тщательно мыть именно эти места, чтобы избавиться от
такого неприятного заболевания, как эпидермофития стоп*.
Затем обмойте ноги водой и, пока они мокрые, потрите пемзой
огрубевшие части ступни, особенно пятки и подушечки пальцев. Двигайте
камень легко, круговыми движениями, это помогает смягчить кожу и
убрать затвердевшие наросты.
Важно правильно высушить ноги. Эпидермофития вызывается грибком,
который хорошо развивается на теплой влажной коже. Если вы не
высушите стопу, особенно между пальцами, то рискуете получить это
заболевание. Чтобы не раздражать нежные участки кожи между
пальцами, не трите эти места, а мягко промокайте их сухим полотенцем.
Остальную часть стоп можно вытирать достаточно энергично, что будет
стимулировать кровообращение в ногах.
ЭПИДЕРМОФИТИЯ — заразное заболевание, вызываемое внедрением в наружный слой
кожи человека микроскопических грибков. Легко заболевают сильно потеющие люди, а
также люди, вынужденные в силу своей профессии подвергаться действию воды. Пот
разрыхляет роговой слой, тем и способствует внедрению в кожу грибков.
198
КАК ЧИСТИТЬ И ОБРЕЗАТЬ НОГТИ НА НОГАХ
После ножной ванны сделайте педикюр. Пока кожа теплая и раз-
мягченная, можно легко удалить кутикулу , которая образуется вокруг
ногтей. Приводя ногти в порядок, никогда не пытайтесь отодрать кусочек
ногтя или кожи — это будет очень болезненно.
Никогда также не подрезайте уголков ногтя — это одна из главных
причин врастания ногтей в тело.
Мозоли, врастания ногтей, бурсит** большого пальца, уплотнение
кожи, эпидермофития — вот основные заболевания стоп ног, которые
могут причинить вам много неприятностей.
И в заключение необходимо ноги протереть касторовым маслом и
посыпать тальком, предварительно вытерев излишки масла. Вместо
талька очень хорошо использовать антисептическую пудру — смесь 10% -
ной борной кислоты с обычным тальком.
ЕСЛИ У ВАС БОЛЬНЫЕ УСТАЛЫЕ НОГИ
Запомните несколько процедур, которые помогут вам сохранить здо-
ровье ног. Все они в конечном счете сводятся к трем: ножные ванны,
массаж, отдых.
Ножные ванны. Сядьте, опустив ноги в ванну. В течение пяти минут
направляйте попеременно на ноги сильную струю то горячей, то холодной
воды.
Массаж. После ванны тщательно вытрите ноги грубым полотенцем,
обработайте их детской присыпкой, после чего начинайте массаж.
Наберите на руки побольше присыпки и вращательным движением
массируйте сначала подошву, затем сбоку поднимитесь к лодыжкам,
создавая значительное давление на эти участки. Чем энергичнее вы
будете делать массаж, тем лучше будет циркуляция крови, которая
вымывает токсины и оживляет ноги. Основные признаки плохой
циркуляции — боль и холод в ногах. С усилением циркуляции кровь будет
достигать самых дальних от сердца точек стоп й оживлять их.
КАК ТРЕНИРОВАТЬ НОГИ
Чтобы быть сильными и здоровыми мускулы, кости и сухожилия ног
нуждаются в энергичных и регулярных упражнениях. Ноги находятся в
обуви до 16 часов в сутки. Их активность ограничена, и нет полной
свободы для нормальной деятельности тканей, мускулов и сухожилий.
Почти все остальное время затрачивается на сон. Таким образом, почти
все 24 часа в сутки ноги не только не получают дополнительной нагрузки,
но и вообще нормально не функционируют.
КУТИКУЛА — плотное образование на поверхности клеток эпителиальной ткани.
БУРСИТ — острое или хроническое воспаление слизистых сумок, преимущественно в
области суставов.
1QO
Очень хорошо, когда человек заботится об усталых ногах, но гораздо
лучше добиться такого состояния, когда ноги вообще не будут уставать.
Если ежедневно в течение 10—30 минут делать упражнения для ног, то
можно решить эту проблему. Чем лучше кровообращение ног, тем
меньше опасность, что в конце дня наступит упадок сил.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ НОГ
Перед тем как начать делать упражнения для ног, снимите даже тонкие
носки. Ноги должны быть босые!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ
Упражнение № 1. Поставьте ступни параллельно, поднимитесь на
носки, опуститесь на полную ступню. Проделайте упражнение не менее
20 раз. Это самая лучшая разминка.
Упражнение № 2. Попытайтесь пальцами босой ноги ухватить
маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните его на пол.
Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по
5 минут каждый день. Сначала, может быть, трудно будет схватить
шарик, но после нескольких попыток это сделать удастся. Все длинные
сухожилия и сами пальцы станут сильнее.
Упражнение № 3. Встаньте босыми ногами на толстую широкую книгу
так, чтобы пальцы свисали. Попытайтесь пальцами ухватить край книги.
Через несколько дней вы уже сможете опустить пальцы вниз под прямым
углом к ступне. Это упражнение также усиливает сухожилия пальцев ног.
Упражнение № 4. Вставьте карандаш между пальцами ног и
попытайтесь что-нибудь написать. Это упражнение надо делать до тех
пор, пока не научитесь писать слова разборчиво. Это упражнение
усиливает мускулатуру всей ноги.
Упражнение № 5. Сядьте и одной рукой возьмитесь и крепко
удерживайте ступню ноги, а другой возьмитесь за большой палец и
вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение
полезно для всех пальцев, но особенно для больного, самого закосте-
нелого.
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАЛКОЙ
Из всех упражнений для ног эти — самые лучшие. Приобретите скалку
и держите ее в таком месте, чтобы она всегда была под рукой.
Упражнение № 1. Сядьте и начните вращать скалку подошвами,
перекатывая ее от пальцев к пятке и прилагая при этом некоторое
усилие.
Упражнение № 2. Стоя, вращайте скалку от пальцев к пятке,
надавливая изо всех сил сначала на подошву одной ноги, а затем — другой.
Это замечательное упражнение омолодит ваши ноги. Делая его, вы
проглаживаете каждый мускул, каждую кость, каждый нерв и сухожилие
200
ноги. Потратьте побольше времени для вращения скалки под сводом
стопы.
Все соли, накопленные за много лет, исчезнут, если вы будете
правильно питаться и регулярно делать упражнения. Чем больше времени
вы затратите на вращение скалки, тем сильнее и здоровее будут ноги.
УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ПРИ ХОДЬБЕ
После энергичных упражнений со скалкой можно значительно нагру-
жать мускулы, кости, нервные волокна и сухожилия ног следующим
образом:
походите на внешней стороне подошвы;
походите на внутренней стороне подошвы;
походите на пятках;
походите на цыпочках.
Упражнение помогает при растянутых связках и мышцах.
КОНТАКТ С ЗЕМЛЕЙ
Найдите время и место, чтобы походить по земле босиком. Можно
ходить по траве, по мягкой дорожке в парке или по песчаному берегу
реки, причем более предпочтительна неровная, волнистая поверхность
песка. Гуляя по берегу, захватывайте пальцами ног камешки, как это
делали с шариками в описанном выше упражнении.
При хождении босиком активизируется каждая клеточка подошвы. Я
встречал людей с искалеченными и израненными ногами, которые проведя
несколько месяцев на побережье Флориды или Калифорнии, восстанав-
ливали все функции ног. Хождение босиком — это лучший способ
стимуляции ног.
УЧИТЕСЬ У ПРИРОДЫ
На побережье Гонолулу у местных юношей и девушек самые здоровые
и красивые ноги в мире. Почему? Потому что они ходят босиком по песку
и мягким дорожкам. За всю жизнь ноги не доставляют им никаких хлопот.
Хождение босиком — самое лучшее упражнение для ног, стиму-
лирующее все ткани стопы. Для этого может подойти самая обычная
детская песочница. Песок повторяет форму подошвы и свода стопы и
восстанавливает активные точки подошвы.
Но прежде всего, надо помнить, что удовлетворительные результаты
могут дать только регулярность выполнения упражнении (до получаса
ежедневно) и правильное питание. Только благодаря специальной
программе по оздоровлению ног вы можете добиться успеха.
У ВАС МОГУТ БЫТЬ ЗДОРОВЫЕ НОГИ
Ноги могут быть причиной мучений или же радости и счастья! Нет
ничего приятнее ходьбы — это самое хорошее упражнение. Гуляя,
201
посмотрите другими глазами на природу, окружающую вас, и вы увидите,
что все вокруг изменилось: растения стали цвести ярче, а птицы стали
петь звонче.
Если же ваши ноги "убивают" вас, то вы не получите никакого
удовольствия от прогулок. Поэтому приступайте к выполнению упраж-
нений немедленно. Огромную радость могут доставлять и танцы — вальс,
фокстрот, танго, ча-ча-ча. Ничто не может нас так расслабить и
доставить нам большее удовольствие, чем танцы.
ЦЕННОСТИ, РАДИ КОТОРЫХ СТОИТ РАБОТАТЬ
Цените ли вы свои ноги? Ведь именно на них вы должны пройти через
всю жизнь! Поэтому надо ухаживать за ними и относиться к ним с полным
уважением, как к компаньону, доставляющему радость и счастье при
каждом вашем шаге.
Выполняя упражнения по программе оздоровления ног, вы очень
быстро увидите благотворные изменения, которые начнут происходить в
них: боли исчезнут, ноги станут сильными, крепкими и упругими.
Доктор Шол, известнейший специалист по оздоровлению ног, читал
курс: "Система Брегга по оздоровлению ног", в котором он, в частности,
говорил, что читал сотни книг по уходу за ногами, но книга Брегга была
самой лучшей в этой области. Он считает, что она очень конструктивна и
научна. И все, кто аккуратно следовал ее рекомендациям, получили, как
награду, здоровые и крепкие ноги независимо от возраста, в котором они
находились.
ВАШИ ВОЛОСЫ
И
ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Путешествуя по миру, я встречал тысячи мужчин и женщин, которых
беспокоило состояние их волос. В США 15 миллионов лысых мужчин,
которым не более 20 лет. И еще 30 миллионов идут быстрыми темпами к
облысению. Хотя мы не видим ни одной лысой женщины, тысячи из if их
практически лысы. Десятки тысяч других имеют тонкие, слабые, больные
волосы. Тысячи мужчин и женщин постоянно чешут голову из-за
раздражения и перхоти.
Эта книга о том, как заботиться о волосах и коже головы и скальпе.
Любые необычные явления на голове — чрезмерная сухость или
жирность кожи, внезапное выпадение волос, перхоть — сигнал о том, что
в теле что-то не в порядке. Чаще всего это происходит в результате
плохой пищи, самоотравления, негигиеничных привычек, недостаточной
циркуляции крови в скальпе, чрезмерного нервного напряжения и ряда
других причин.
Природа дала вам здоровые волосы, и независимо от возраста они
должны быть тонкими, сильными и здоровыми. Большинство людей
считают, что облысение неминуемо с возрастом. Думая, что волосы
живут самостоятельной жизнью, отдельной от жизни организма, они
начинают пользоваться различными препаратами, укрепляющими
средствами и другими веществами, которые, однако, не дают им питания.
Волосы подобны мускулам тела. Так же, как для него нужны постоянные
упражнения, чтобы стать сильным, так для волос нужна постоянная
циркуляция крови в коже головы. И если вы имете склонность к
облысению, вы должны приложить всю свою энергию, чтобы создать
здоровый поток крови.
Волосы растут на голове, как бы в земле (это означает — в грязи),
которая находится непосредственно под кожей. Когда эта почва богата и
упитана, то нет никаких проблем с волосами и скальпом. А когда она
становится бедной питательными веществами, тогда начинаются
проблемы. Иногда у человека с хорошим здоровьем начинают выпадать
волосы, и причиной тому являются плохие привычки, например, редкое
расчесывание волос. А в грязных, немытых волосах заводятся паразиты.
Большое внимание надо уделять детям, особенно тем, у кого длинные
волосы, их надо часто мыть и расчесывать. Мальчикам лучше всего иметь
короткую стрижку.
В 16 лет, когда я заболел туберкулезом, то заметил, что мои волосы
стали тусклыми и безжизненными, и очень много их выпадало при
расчесывании. Вполне понятно, что человек теряет мертвые волосы, но
есть, конечно, какое-то предельное количество волос, которое человек
может потерять за день. Я обращался к специалистам, они советовали
мне разные средства, и все безрезультатно, пока я не попал в
швейцарском санатории к доктору, который вылечил меня и избавил от
трагедии облысения в 20 лет.
Юноши и девушки нового поколения имеют те же проблемы с воло-
сами. Среди тысяч молодых людей я нашел всего несколько десятков че-
ловек, у которых были прекрасные волосы. Но я все понял, когда узнал,
204
что едят многие молодые люди: сосиски, мороженое, лимонады, кофе и
другую ненатуральную, безжизненную пищу. Они заполняют свою кровь
ядами, и это портит их общее здоровье и здоровье волос. Запомните, что
ваши волосы и скальп создаются той пищей, которую вы едите. "Мы
го — что едим".
Особенно ценны для питания протеины, которые содержатся в таких
продуктах, как яйца, сыр, орехи, рыба, зерна пшеницы, коричневый рис,
ореховое масло, соя и многое другое. Известно, что у людей, которые
ежедневно потребляют протеины, хорошие волосы. С другой стороны
плохие волосы у людей, которые в больших количествах едят сахар и
крахмал.
КАК РАСЧЕСЫВАТЬ ВОЛОСЫ
Очень важно научиться правильно причесываться. Надо встать, широ-
ко раздвинув ноги, слегка согнуть колени, наклонить корпус, чтобы голова
была ниже уровня сердца. Это позволяет потоку крови свободно посту-
пать к скальпу, очищая и питая волосяную почву и оживляя ткани лица и
шеи. Расчесывайтесь, ведя щетку вниз от скальпа к концам волос — это
помогает очистить кожу головы от грязи, мертвых волос и перхоти.
Осторожное подергивание щеткой помогает стимулировать и расслаблять
скальп.
Длинные волосы, которые в течение двух столетий были
исключительно у женщин, теперь также популярны и среди юношей.
Такие волосы надо расчесывать постепенно, прядь за прядью, каждый
дюйм.
Каждый член семьи должен иметь собственную расческу или щетку.
Надо иметь также гребень с гладкими тупыми зубцами. Если зубцы
слишком острые, то можно поцарапать кожу головы. Нельзя
пользоваться металлическими и частыми гребнями, потому что они рвут и
ломают волосы. Недопустимо пользоваться гребешками с частыми
зубцами для шелковистых детских волос и кожи. Расчески с гладкими
гупыми зубцами предпочтительнее и по гигиеническим соображениям, так
как они легко очищаются.
Щетина на щетке должна быть достаточно жесткой, но при энергичном
расчесывании не должна повреждать кожу. Металлическая щетка рвет к
тому же волосы. Лучшие результаты могут быть получены от
использования двух щеток — одна с жесткой щетиной для удаления
перхоти и стимуляции кожи головы, другая с более мягкой щетиной для
разравнивания волос и придания им блеска.
МАССАЖ КОЖИ ГОЛОВЫ
Для того, чтобы волосы были здоровыми, необходимо, чтобы для вас
стали ритуалом утренний и вечерний массаж кожи головы подобно чистке
зубов. Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущий к голове,
205
питает все ткани, влияя на рост волос. Массаж расслабляет кожу головы,
и благодаря этому обеспечивается хорошая циркуляция крови. Массаж
также обеспечивает рост ’’волосяной почвы” под скальпом, предотвращая
его дегенерацию. Запомните, когда вы теряете "волосяную почву"
на черепе, вы лысеете! Никогда не забывайте, что хорошее питание и
хорошая циркуляция скальпа — необходимые требования для сохра-
нения ”волосяной почвы”. За волосами надо ухаживать, как за хорошим
садом.
Нормальный массаж — это не только процесс потирания кожи головы,
но и пощипывание, постукивание, особенно на макушке и по бокам
головы, где кожа наиболее плотно прилегает к черепу. Для массажа
могут быть использованы вибраторы, но, конечно, более эффективны
ловкие манипулирующие пальцы.
МАССАЖ ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ОБЛЫСЕНИЕ
Если выпадение волос не вызвано какими-либо внутренними
причинами, массаж почти всегда помогает.
Кажется естественным, что при уходе за кожей используется вода.
Однако есть женщины, которые годами ее игнорируют, заменяя кремами
и мазями. Но чистота — жизнь для волос и кожи.
Держать волосы и кожу головы в чистоте труднее, чем любую другую
часть тела, так как необходимо затратить довольно много времени, чтобы
тщательно вымыть волосы, а время — это товар, который мы не любим
тратить. Кроме внешней грязи, добавляются пот и жировые выделения
волос. Единственный путь держать волосы чистыми — это мыть их водой
с хорошим мылом. Мытье никогда не причиняет вреда волосам. Оно не
высушивает кожу головы, не ухудшает рост волос и не вызывает
перхоти. Люди с сухими волосами жалуются, что мытье вредит им.
Однако причины сухости в другом, и их надо обнаружить и постепенно
избавиться от них.
Мыть надо не только волосы, но и очень тщательно кожу головы.
Каждый волос растет, выходя из крошечного отверстия, которое надо
держать чистым, так как оно забивается грязью и перхотью. Перед
мытьем головы необходимо сделать массаж и расчесать волосы.
Начинают массаж, энергично надавливая на кожу, двигая ладонью и
пальцами вперед и назад, вверх и вниз, круговыми движениями до тех пор,
пока каждая часть скальпа не станет мягкой и гибкой и не будет двигаться
свободно. Затем жесткой щеткой надо удалить всю грязь, пыль,
выделения. Если волосы очень жирные, намочите кусок ваты в яблочном
уксусе и смочите им всю кожу на голове. Это надо делать за час до мытья
головы.
206
КАК ВЫБРАТЬ МЫЛО
Состав и чистота мыла имеют большое значение. Не применяйте
мыло, которое содержит большое количество щелочи, так как она
действует не только на грязь и жир, но и на кожу. Для обычных волос
можно применять как обычные сорта нейтрального мыла, так и дорогие
туалетные или сорта с лечебными добавками.
Лучше всего чистое туалетное мыло настругать в воду и растворить на
медленном огне. Никогда не намыливайте голову прямо куском мыла.
Мойте голову мягкой водой, лучше всего дождевой. В крайнем случае, в
обычную водопроводную воду добавьте пищевой соды, которая ее
смягчит. Не используйте жесткую воду, если у вас нет специального мыла
для нее.
КАК ПРАВИЛЬНО
МЫТЬ ГОЛОВУ
Мытье головы — это сочетание механических и химических действий.
1. Намочите волосы теплой водой. Этим вы защитите их от
воздействия вредных веществ, которые могут быть в мыле.
2. Теперь очередь жидкого мыла. Начните впереди с линии волос и
идите назад, растирая мыло до тех пор, пока не образуется толстый слой
мыльной пены, которая должна быть втерта в волосы и кожу конца-
ми пальцев. Если волосы не очень грязные, то можно обойтись без рас-
чески.
3. Продолжайте массаж головы. Это намыливание необходимо, чтобы
тщательно вымыть кожу и волосы.
4. Теперь надо хорошенько смыть мыло и грязь с головы. Мнение, что
мыло необходимо оставить на волосах 10—15 минут, чтобы оно съело
грязь, ошибочно. Более того, если мыло остается на волосах слишком
долго, оно сушит их.
5. После третьего намыливания два раза промойте волосы теплой во-
дой, затем прополощите их водой с уксусом (2 таблетки уксуса на 0,5 лит-
ра воды). Промывание волос теплой водой с уксусом необходимо, чтобы
удалить остатки мыла из волос.
6. Сполоснуть голову холодной водой. Это стимулирует циркуляцию в
коже и в то же время закрывает поры, которые были открыты и
очищены горячей водой.
Когда вы увидите на волосах маленькие капельки воды, вы будете
знать, что в волосах не осталось мыла.
Так как блондины жалуются, что уксус темнит их волосы, то они могут
использовать только одну таблетку уксуса или полоскать волосы водой с
лимоном.
207
СУШИТЕ ВОЛОСЫ НА СОЛНЦЕ
Лучшее место для просушивания волос (если позволяет погода) — на
свежем воздухе, на солнце. В холодные дни, когда солнце светит в
комнате, можно расположиться у окна и сушить волосы под солнечными
лучами. Механизированная сушка не рекомендуется, так как она очень
горячая и после постоянного применения волосы становятся ломкими. Это
самый быстрый, но не самый лучший способ.
Волосы — основная часть вашей внешности, поэтому найдите время
вымыть и высушить их правильно, так, чтобы они были красивыми и
здоровыми.
Мытье головы под душем — самый простой и наиболее эффективный
метод мытья любых волос, позволяющий тщательно прополоскать
волосы, а также контролировать температуру и силу воды, стимулируя
этим циркуляцию в коже головы.
Сухость кожи может быть уменьшена применением оливкового,
миндального или касторового масла перед мытьем. Его можно оставить
также на всю ночь перед мытьем, завязав голову полотенцем или
платком.
Мыть голову надо не реже двух раз в неделю.
Перед мытьем надо вымыть щетку и расческу. Должны быть чис-
тыми также бигуди, ножницы, сетка для волос и т.д. Небольшая
польза будет от вашего мытья, если вы затем воспользуетесь грязной
щеткой или расческой. Они должны быть вымыты щеткой для ног-
тей с жесткой щетиной, чтобы удалить всю грязь между зубцами.
Щетку со щетиной надо мыть в горячей мыльной воде с добавлением
нескольких капель нашатырного спирта или, если это возможно, прокипя-
тите ее.
Включение морских водорослей в повседневную диету сделает ваши
волосы сильнее и здоровее. Можно применять и сухие водоросли,
которыми посыпают готовую пищу.
ПЕРХОТЬ
Обычно синонимом перхоти считают себорею. Появление перхоти —
это не заболевание. Постоянно идет шелушение и обновление внешнего
слоя кожи. Мертвые и отшелушившиеся клетки и называют перхотью.
Тем людям, у которых очень жирные волосы, надо мыть их каждый день
или, в крайнем случае, через день. Вода и хорошее мыло не причинят
никакого вреда. В зависимости от количества жировых выделений перхоть
будет сухой или жирной.
Перхоть не только не заразна, но и обладает небольшими анти-
септическими свойствами. Если кожа человека поражается инфекцией, то
выделяется большое количество жира. Вторгнувшиеся бациллы окру-
жаются им и затем с внешним слоем кожи удаляются. Чтобы перхоть не
оседала на коже головы и волосах, кожу надо дважды в день энергично
208
массировать. Помимо массажа, надо мять волосы руками и энергично
двигать кожу головы из стороны в сторону, пока каждый ее участок не
будет двигаться свободно. У кого тонкие волосы, мять и тянуть их можно
только после массажа.
ОБЛЫСЕНИЕ
Облысение почти всепело принадлежит цивилизованным людям. Редко
найдешь лысых среди примитивных людей, которые едят натуральную
пищу и живут на свежем воздухе. Поэтому считается, что облысение
является признаком умственной энергии. Конечно, отсутствие волос
не имеет ничего общего с умом. Просто эти люди ведут сидячий
образ жизни и имеют не очень крепкое здоровье. Как минимум, они
нервны, у них нарушена работа желез внутренней секреции. Напряжение
и стрессы современной жизни приводят к таким заболеваниям, как облы-
сение.
Мы выяснили. что люди, живущие в искусственно нагреваемых и
охлаждаемых помещениях, быстро лысеют. Волосам и коже головы
нужны солнечный свет и свежий воздух. Люди, работающие при
искусственном освещении и кондициежированном воздухе, должны хотя бы
обеденный перерыв проводит на воздухе.
Причиной облысения могут быть также тесные головные уборы,
препятствующие свободной циркуляции крови. 98% головных уборов
давят на основные кровеносные сосуды, несущие кислород и питание к
волосам. Можно заметить, что лысина обычно располагается под
головным "убором, ниже волосы растут хорошо. Поэтому люди, вынуж-
денные носить головные уборы, должны ежедневно делать массаж
головы. Те, кто имеет привычку ходить без шляпы, обычно имеют
хорошие волосы.
Плотно надетые, невентилируемые шляпы у мужчин и женщин
ужасны. Они, вызывая испарину, раздражают кожу головы и открывают
дорогу инфекции. То же самое можно сказать и о купальных шапочках.
Большинство людей начинают что-то предпринимать против облысения,
только когда начали лысеть. Уже детям надо говорить об этой опасности
и учить их правильной программе жизни. Чтобы скрьцъ лысину, можно
носить парик, если он улучшит ваше моральное состояние.
СЕДИНА
Считается, что седина признак старости. Однако люди могут поседеть в
любом возрасте. Мы видели 14-летних детей с сединой и старцев с
прекрасными волосами без признаков седины. Для многих появление седых
волос — это трагедия, и они начинают красить волосы. Если человек
чувствует себя моложе, то я за то, чтобы он красил волосы. Однако
помните, что вы подвергаете себя опасности. За действием краски надо
следить, так как даже небольшая передозировка может причинить вред
14 — 1376 209
волосам и даже общему здоровью. Это может случиться под действием
ядовитых веществ, проникающих через хожу.
Дерматологи постоянно встречаются со случаями отравления красками
на металлической основе. Признаки отравления могут появиться вскоре
после применения краски, так и в течение многих лет. Окраска волос в
домашних условиях редко бывает успешной. Если вы считаете, что
должны красить волосы, то пользуйтесь услугами профессионалов.
Если вы собираетесь красить волосы сами, испытайте их сначала, так
как некоторые волосы не "принимают" краску или же получаются
ужасные оттенки. Нанесите краску на прядь волос от корня к концам,
следуя приложенному руководству. Оставьте ее на требуемое время,
затем вымойте и высушите окрашенную прядь волос. Если результат
удовлетворительный, можете красить всю голову.
Нельзя красить волосы при любом заболевании кожи головы. Может
также случиться, что кожа не терпит краски. Проверьте это. Вымойте
участок кожи за ухом и нанесите ватой немного краски, оставьте на день.
Затем смойте водой с мылом, и, если нет воспаления, краску можно
применять. Не используйте один вид краски поверх другой — в результате
могут появиться ломкость волос или необычный цвет. Все краски имеют
тенденцию сушить волосы, что к тому же усугубляется завивкой.
МАССАЖ
Перед началом самомассажа необходимо изучить расположение ваших
артерий и вен. Они проходят перед ушами, очень близко к поверхности
кожи, так что их легко можно нащупать пальцами. Массаж надо делать
энергично,' ровно, но не резко. Всегда идите по ходу крови и никогда не
делайте круговых движений. Избегайте растираний, пересекающих поток
крови.
1-я позиция. Приложите кончики пальцев правой руки мягко, но
плотно поверх темпоральной артерии и вены с правой стороны головы на
уровне мочки правого уха. Теперь скользите пальцами, слегка надавливая,
вверх, чуть выше верхнего кончика уха или чуть ниже линии касания
шляпы на голове. Этим движением вы гоните кровь вверх по артерии к
скальпу.
2-я позиция. Продолжайте держать пальцы прижатыми, чтобы
предотвратить отток крови.
3-я позиция. Все еще продолжая держать пальцы правой руки
прижатыми, начинайте скольжение вверх таким же образом тремя
пальцами левой руки до тех пор, пока они не коснутся пальцев правой
руки.
4-я позиция. Оставляя левую руку в верхнем положении и слегка
надавливая пальцами для предотвращения оттока крови, пальцами правой
руки опять начните движение снизу вверх, прогоняя кровь к коже головы.
Повторите эти движения, всегда начиная надавливать снизу, прежде чем
прекратите надавливание наверху.
210
Повторите движения, описанные выше, несколько раз. Закончить
последнее движение левой рукой и держать ее в верхнем положении,
удерживая кровь в коже головы.
5-я позиция — наиболее важная. Все еще продолжая держать левую
руку, как указано выше, расположить три пальца правой руки посредине
между верхушкой головы и пальцами левой руки. Начинать двигать,
надавливая, пальцы правой руки сверху по черепу, до встречи с пальцами
левой руки.
Затем повторите все точно так же на темпоральной области левой
стороны головы, начиная упражнение левой рукой.
КОМБИНАЦИЯ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ С МАССАЖЕМ ГОЛОВЫ
Лучше всего это делать на свежем воздухе или у открытого окна.
Глубоко вдохните и задержите дыхание, согнувшись в талии. Голе®а
должна быть как можно ниже расположена к полу. Находясь в этом
положении, положите пальцы на нижнюю часть шеи и мягко протал-
кивайте кровь вперед по темпоральной артерии, как описано выше. Выше
ушей делайте это всей ладонью, проводя ею над глазами, через голову.
Встаньте в исходное положение, убрав руки с головы и возобновив
дыхание. Сделайте это легко, без резких движений. Повторите 5—10 раз,
доведя с течением времени до 30 раз. Слишком энергичный массаж в
первые дни может причинить большой вред, так как кожа головы
ослаблена. Не повредите кожу. На ее заживление уйдет немало времени,
прежде чем можно будет снова приняться за массаж.
’’РАЗОГРЕВАНИЕ” КОЖИ ГОЛОВЫ
Если вы решили делать массаж, то нужно к этому идти постепенно. В
первые дни рекомендуется ’разогревать" кожу головы и волосы,
надавливая на кожу руками и двигая ими вверх круговыми движения-
ми. Делать надо это до тех пор, пока каждый участок кожи не станет
мягким и эластичным и не будет свободно двигаться. Смягчить и рас-
слабить кожу можно также с помощью какого-либо масла (касторового,
оливкового).
Когда кожа головы расслабится, надо переходить постепенно к более
энергичному массажу, стимулирующему рост волос. Разминание и
пощипывание кожы головы тоже очень полезно,
Осторожное, но сильное потягивание волос усиливает их и стимулирует
рост. Пропускайте через сомкнутые пальцы каждую прядь волос.
Запомните, что у вас не может быть здоровых волос и скальпа, если он не
расслаблен. Вначале он будет чувствителен и очень раним, но в
дальнейшем вы болезненно сможете делать самый энергичный мас-
саж. Рекомендуется также применять небольшой пластмассовый мас-
сажер, гибкие зубцы которого помогут удалить из волос перхоть и другую
грязь.
14
211
ГОРЯЧЕЕ МАСЛО ДВАЖДЫ В МЕСЯЦ
Втереть нагретое касторовое масло в голову и волосы, затем повязать
голову очень горячим влажным полотенцем и оставить на 10 минут.
Можно сделать эту процедуру на ночь, обернув голову сухим полотенцем
подобно чалме. Затем тщательно вымыть волосы.
МЕРТВЫЕ ВОЛОСЫ
Чтобы иметь здоровые, блестящие волосы, вы должны ежедневно
удалять с головы мертвые волосы, так как они препятствуют росту
новых.
Для этого вы должны иметь два вида гребней — один очень жесткий
для первоначального энергичного расчесывания, другой, более мягкий, для
придания блеска волосам. И помните, что лучшее положение для
расчесывания волос — нагнувшись, ноги расставлены, колени слегка
согнуты, голова — ниже линии сердца.
ПРАВИЛА УХОДА ЗА ВОЛОСАМИ И КОЖЕЙ ГОЛОВЫ
1. Помните, вы — то, что вы едите. Волосы и кожа головы
потребляют ту же пищу, что мозг, сердце и каждая клетка вашего тела.
Есть пища, которая не питает организм и отравляет кровь.
Соль и соленые продукты — враги наших волос, так же как и других
органов тела. Чай, кофе, шоколад, алкоголь и лимонады содержат такие
токсичные вещества, как танин, кофеин и ядовитые кислоты. Они не
дают ничего полезного вашему телу и волосам в том числе. Протеины
(животные и растительные) важны для здоровья волос и кожи головы.
Они есть в мясе, рыбе, орехах и семечках, овощах, сыром молоке, сое,
коричневом рисе, яйцах и т.д. Сбалансированная натуральная диета дает
все жизненно необходимые вещества.
2. Основное — хорошая циркуляция крови, которая обеспечивается
массажем.
3. Расчесывание волос щеткой должно производиться два раза в день.
4. Волосы необходимо мыть не менее 2 раз в неделю.
5. Используйте лучшие сорта туалетного мыла. Мойте голову только
жидким мылом.
6. Правила для мытья головы: 2—3 раза намыливать голову, смывая
мыло вначале теплой, а в конце холодной водой для стимулирования
кровообращения. Сушить волосы надо руками и теплым полотенцем и по
возможности на солнце.
7. Расческа должна иметь ровные тупые зубцы.
212
8. Щетки должны иметь крепкую щетину различной длины. Щетки с
мягкой щетиной используются для придания волосам блеска.
9. Для сухих волос применяется при мытье (при первом намыливании)
белок яйца. За час до мытья можно также втереть в волосы и кожу
головы ореховое, оливковое или касторовое масло. Втирать масло можно
и на ночь.
10. Морские купания очень полезны для волос. После этого сполосните
их пресной водой.
11. Ходите с непокрытой головой насколько это возможно. Ветер,
дождь, снег и солнечный свет стимулируют рост волос. У вас не будет
простуды, если голова будет непокрытой. Простуду вы заработаете за
столом, так как это попытка избавиться от отбросов.
12. Не ставьте красоту превыше здоровья. Некоторые женщины,
сделав в парикмахерской укладку, в течение недели или более не
расчесывают волосы, боясь испортить прическу. Создаются ужасные
условия для кожи головы и для волос, которые начинают выпадать. Кожу
ежедневно надо массировать, а волосы расчесывать.
13. Не закрывайте поры кожи головы. Многие мужчины замазывают
их различными кремами, а потом удивляются, почему у них выпадают
волосы.
14. Найдите время для релаксации. Даже 10 минут в день лежания на
наклонной плоскости или на полу создают приток крови к голове, что даст
пищу волосам и коже.
15. Для очищения и восстановления тела после ежедневной
деятельности необходимо иметь крепкий и глубокий сон.
16. Перед окраской волос посоветуйтесь с дерматологом.
17. Укладка волос. Если вы делаете укладку, то волосы должны быть
вытерты полотенцем почти досуха. На полусухих волосах лучше делать
укладку, чем на влажных, и это значительно сокращает время процесса.
Вьющиеся волосы легко уложить в любую прическу. Если ваши волосы
прямые, используйте крем на основе ланолина, который образует волны.
Слегка нанесите его на ту часть волос, которую хотите сделать
волнистой. Никогда не смачивайте волосы никакими косметическими
средствами и никогда не наносите их прямо на кржу головы. Никогда не
пользуйтесь металлическими бигудями, так как они делают волосы
ломкими.
18. Не рекомендуется применять лак для волос. В крайнем случае
используйте наименее токсичный и в ограниченном количестве.
19. Перманент очень вреден для-волос, так как во всех препаратах
применяются сильно действующие химикаты. Осветление волос
разрушает и ослабляет волосы.
20. Стрижка волос обычно полезна, если волосы секутся на концах.
213
21. Длинные и короткие волосы. Многие активные люди — мужчины и
женщины — предпочитают короткие волосы, так как их можно легко
вымыть под душем и быстро высушить. Длинные волосы можно носить в
виде хвоста не стягивая его туго резиновыми кольцами.
СИСТЕМА УЛУЧШЕНИЯ
ЗРЕНИЯ
Патриция Брэгг
Эта книга о теме, как нормальное зрение может быть восстановлено и
сохранено благодаря простой программе упражнений главной мышцы,
правильной гигиене, питанию и релаксации.
Знаменитая Елена Келлер советовала человеку, рожденному с
нормальным зрением: "Пользуйтесь глазами! Живите каждый день так,
как будто можете ослепнуть. И вы откроете чудесный мир, который
никогда не видели!"
Система Брэгга для сохранения зрения состоит из следующих поло-
жений:
1. Стимуляция глаз с помощью холодной и горячей воды.
2. Специальные упражнения по глубокому дыханию, которые увели-
чивают поступление крови к глазу.
3. Упражнения для релаксации глаз, снимающие напряжение.
4. Питание, необходимое для здоровых глаз.
К глазу должно поступать достаточное количество витаминов.
Витамином А богаты следующие продукты: морковь, томаты, сладкий
картофель, все листовые овощи, петрушка, зелень горчицы, морские
продукты, масло рыбьей печени, семечки подсолнуха, пивные дрожжи.
Витамин С связывает клетки, при его недостатке мускулы (и главные
тоже) теряют свой тонус. Плохое зрение в старости обусловлено,
главным образом, недостатком витамина С, который является уникальным
среди всех витаминов и требует ежедневного потребления, так как наш
организм не способен его вырабатывать. Недостаток витамина С может
привести к слепоте, разрушению тканей, пиорее, аллергии и даже
бесплодию. Основные его источники: капуста, сладкий (зеленый и
красный) перец, цитрусы, все ягоды, листовые овощи, лук, помидоры,
шпинат, яблоки, ананасы. Минимальное ежедневное потребление вита-
мина С —100 мг, при особой необходимости — от 150 до 250 мг.
Витамины В-комплекс питают нервную ткань глаза.
Витамин Bj (тиамин). Глаз — твердая масса нервной ткани, и поэтому
должен получать достаточное количество витамина Вь При большой его
нехватке у человека появляются нервные расстройства. Пища, богатая
этим витамином: орехи, цельное зерно (кукурузы, ржи, пшеницы), пивные
дрожжи, полированный рис и мед. Минимальный ежедневный прием —
15 мг, при большой его недостаче — 25—35 мг.
Витамин В2 (рибофлавин) помогает клеткам тела потреблять кислород,
с помощью которого крахмал и сахар превращаются в энергию для
работы мышц. Если в организме не хватает этого витамина, вы можете
чувствовать жжение в глазах и веках. В тканях глаза могут лопаться
мелкие кровяные сосуды. Лучшие источники: зеленые листовые овощи,
яблоки, пивные дрожжи, полированный рис и пшеничные зерна.
Минимальное ежедневное потребление В2 — 5 мг. При недостатке его в
организме — 15—20 мг.
Витамин Be. При его недостатке глаза испытывают сильное напря-
жение и часто начинают дергаться. Он природный транквилизатор. Пища,
богатая этим витамином: капуста, пшеничные зерна, цельные рожь и
216
кукуруза, яичный желток и рыба всех сортов. Минимальное ежедневное
потребление — 2 мг. При большой нехватке витамина В6 — 3—10 мг.
Витамин В12. Недостаток его в организме обедняет кровь, что соот-
ветственно ослабляет зрение. Лучшие источники: виноград и чистый ви-
ноградный сок, яичный желток, салат, черника и ее сок, финики, пет-
рушка, чернослив, абрикосы. Минимальное ежедневное потребление —
5 мкг, при недостатке витамина в организме —10—25 мкг.
Калий для мягких тканей — то же самое, что кальций для костей.
Плохое зрение может быть прямой причиной недостатка калия в
организме. В больших количествах калий находится в меде и в яблочном
уксусе. Ежедневную порцию калия можно получить следующим образом.
Каждое утро необходимо выпить стакан воды с добавлением ложки меда и
ложки яблочного уксуса. Кроме того, в течение дня необходимо съесть два
салата из сырых овощей с использованием яблочного уксуса и
растительного нерафинированного масла. На десерт должны быть свежие,
пареные или печеные фрукты.
ВЫ ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ. ВАШИ ГЛАЗА ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ
(подробно см. Брэгг "Чудо голодания” или "Большая нервная сила")
В течение жизни яды, которые вы потребляете с пищей, откла-
дываются в виде солей в сосудах; суставах, почках, печени, в глазах,
вызывая, в частности, катаракту. После (итеративного удаления катарак-
ты и соблюдения программы здоровья зрение остается великолепным в
течение многих лет. Состояние зрения не зависит от возраста. Можно
видеть 5—10-летних детей с плохим зрением.
Вы ответственны за свое здоровье. Помните: кофе, чай, алкоголь и
табак имеют вредное воздействие на зрение. Наркотики ни в коем случае
не должны употребляться. Нельзя есть большое количество сладостей —
поработителей современного человека. Очищенный сахар, который
входит в их состав, забирает слишком много комплекса витамина В из
организма.
ПРОГРАММА УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ
Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее зрение, вы должны
выделить хотя бы 20—30 минут в сутки для ухода за глазами. Начните с
энтузиазмом выполнять ежедневно эту программу и от нее вы получите
столько, сколько труда вложите в это дело.
ТЕМПЕРАТУРНАЯ (ВОДЯНАЯ) СТИМУЛЯЦИЯ ГЛАЗ
Возьмите два больших куска ткани. Один кусок опускается в горячую
воду (как только можно терпеть). Другой — в ледяную (просто холодную
воду брать нельзя). Вынуть ткань из горячей воды и приложить на 2
минуты, плотно прижимая, к глазам. Затем немедленно приложить к
глазам на 1 минуту ткань, смоченную водой со льдом. Вытереть глаза.
217
ДЫХАНИЕ, СТИМУЛИРУЮЩЕЕ ПРИТОК КРОВИ К ГЛАЗАМ
Открыть окно или выйти на свежий воздух, получить как можно
больше кислорода (99% всех людей испытывают кислородное голодание.
При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют блеск). Перед
упражнением несколько раз вздохните. Теперь ваша кровь готова
направить кислород в глаза. Глубоко вздохните, задержите дыхание, не
вдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы
она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом,
идет к голове и к глазам, удаляя яды и отбросы. Стоять в таком
положении, считая до пяти.
Предупреждение. У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать это
упражнение без усилий. По мере приобретения практики головокружение проходит. Через
неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд. Это упражнение очень
важно! Кислород сжигает яды и отбросы, находящиеся в глазах. Глаза очищаются, так как
увеличивается циркуляция крови через ткани глаза. Делайте ежедневно, по крайней мере, 10
таких дыхательных упражнений.
КАК РАССЛАБЛЯТЬ ГЛАЗА
Основное в этой процедуре — получение солнечных лучей. В
идеальном случае это должно делаться на открытом воздухе или перед
открытым окном, подставляя лицо лучам солнца. По возможности окно
должно быть открытым. Если окна выходят на север либо вы живете в
климатическом поясе, где мало солнца, можно вместо прямых солнечных
лучей использовать 150-ваттную лампу, располагаясь на расстоянии 1,5—
2 метров от нее. Когда имеется достаточное количество света, нор-
мальный глаз видит без усилий.
Солнечные лучи имеют большую терапевтическую ценность для
больных глаз. Глаза функционируют только при свете. Солнечный свет
пометает усиливать зрение. У людей, которые проводят большую часть
времени в помещении без солнца, зрение постепенно ослабляется.
Животные, живущие в темноте или почти темноте, слепы или имеют
зрение намного хуже, чем животные, живущие на солнце.
О НОШЕНИИ очков и линз
Очень мало людей имеют совершенное зрение. В Америке
приблизительно 80% населения — дальнозоркие и около 20% —
близорукие люди. Запомните, что близорукость — не заболевание глаз, а
врожденный механический дефект, и очки корректируют его. То же самое
можно сказать и про астигматизм. Есть множество людей, которые
перестали носить очки после того, как стали жить по программе
натуральной жизни. Но нельзя говорить, что любой дальнозоркий или
близорукий может избавиться от очков.
218
ОЧКИ ОТ СОЛНЦА
Последнее время модно носить темные очки. Однако их необходимо
носить людям, чьи глаза ненормально чувствительны к свету, кто
страдает некоторыми заболеваниями глаз, кому приходится работать в
местах, где свет обычно ярок или светит прямо в глаза. Но нет
необходимости носить их, если нет яркого света, и совсем недопустимо
надевать очки, принимая солнечные ванны, так как они фокусируют
солнечные лучи, которые могут сжечь глаза.
Если вам все же необходимы солнечные очки, то покупайте самые
хорошие. Хорошие стекла поглощают 60—75% солнечных лучей, если же
они поглощают меньше, то они бесполезны. В магазине обычно
продаются очки с очень плохими стеклами. И никогда не пользуйтесь
темными очками при ночном вождении автомобиля, как это иногда
рекламируют, так как они резко снижают видимость.
НЕ НОСИТЕ ОЧКИ БЕЗ ОПРАВЫ
Очки без оправы имеют опасность, о которой многие не знают.
Солнечные лучи, проходя через линзы, отклоняются и концентрируются
на краях линз, которые обычно плотно прижаты к щеке. Температура
кожи в этих местах повышается, что наряду с ежедневным трением
приводит к заболеванию кожи.
ПРОМЫВАНИЕ ГЛАЗ
Наиболее безвредным является раствор борной кислоты (1 часть на 25
частей дистиллированной воды), который применяется при раздражении
глаз. Но наилучшим средством стимуляции глаз, как уже говорилось,
являются горячие и холодные примочки.
ГЛАЗА СОЗДАНЫ ДЛЯ СВЕТА
Хорошим зрение бывает только при свете. При наступлении сумерек
и темноты зрение постепенно ухудшается. В пасмурные дни люди
чувствуют себя угнетенными, что происходит от увеличения усилий
увидеть что-либо. Глаза, которые получают достаточно света, —
сильные. Но если они испытывают световой голод, зрение падает.
ЧТО НАДО ЗНАТЬ ОБ ОСВЕЩЕНИИ
Для большинства людей 40-ваттная матовая лампа с хорошим
рефлектором будет давать достаточно света для письма и чтения на
расстоянии приблизительно в 0,5 метра. При работе вечером за столом
желательно, чтобы вся комната была хорошо освещена, так как если
освещен только стол, то для глаза оказывается очень неблагоприятным
переход от темноты, когда, отдыхая, вы смотрите вдаль, к свету, когда
вы снова приступаете к работе. Зрачок в большинстве случаев не
успевает реагировать на такие изменения.
219
КАК ПОМОЧЬ ГЛАЗАМ ОТДОХНУТЬ
Когда вы долго работаете при искусственном или естественном
освещении, периодически надо снимать напряжение, которому подвер-
гаются глаза. Для этого надо прекратить работу, выйти на свежий воздух
или проветрить комнату. Затем встать, глубоко вздохнуть и задержать
дыхание. Затем согнуть колени, опустить голову как можно ниже и
моргать глазами, закрывая их очень плотно и очень широко открывая.
Делать это надо в течение 10—15 секунд, задерживая на это время
дыхание.
ВЛИЯНИЕ СОЛНЦА НА ГЛАЗА
Солнце расслабляет мускулы, стимулирует радужную оболочку. Даже
полуслепые видят лучше после облучения солнцем. Солнце — природный
источник здоровья, лучшее лекарство при зуде и воспалении век и глаз.
Дайте возможность глазам потреблять солнце как можно больше. Однако
это не означает, что вы должнь быть хорошо освещены.
Многие женщины предпочитают жить в полумраке, закрывая окна
шторами, чтобы предотвратить выцветание ковров и обивки мебели.
Глаза людей, ведущих такой образ жизни, испытывают солнечный голод и
боятся света. Солнце им нужно так же часто, как и еда.
СВЕТОВАЯ СТИМУЛЯЦИЯ ГЛАЗ
Надо запомнить основные правила:
1. Никогда не стимулируйте солнцем оба глаза одновременно.
2. Никогда не смотрите на солнце или лампу.
Сядьте удобно на стул с прямой спинкой. Держитесь прямо, не
наклоняйтесь, ноги прочно поставьте на землю, не перекрещивая их и не
кладя ногу на ногу. Руки держите совершенно свободно.
Прикройте левый глаз одной рукой так, чтобы свет не проникал к
нему. Дышите глубоко, покачивая головой и моргая правым глазом на
солнце до тех пор, пока можете быстро моргать и не чувствовать
дискомфорта. Затем закройте рукой правый глаз и моргайте левым
глазом. После всех этих морганий в глазах будут мелькать солнечные
пятна (послесвечение). Это нормально. Прикройте оба глаза руками и
немного дайте им отдохнуть. Затем подставьте закрытые веками глаза
солнцу. Сделайте эти упражнения 10 раз при солнце и 20 раз, если
используете 150-ваттную лампу. Глаза моряков и людей, проводящих
очень много времени на открытом воздухе, чистые, ясные и здоровые.
ТЕЛЕВИЗОР И ВАШИ ГЛАЗА
Телевизор приносит много вреда не только глазам, но и здоровью
человека (вплоть до развития психических заболеваний). При телевизион-
ных передачах необходимо находиться не ближе 2 метров от экрана
220
черно-белого телевизора и 4,5 метра от экрана цветного. Особенно
тщательно надо следить за детьми и выбирать для них специальные
передачи.
ТЕХНИКА ПРИКРЫВАНИЯ ГЛАЗ ЛАДОНЯМИ
Солнце разогревает и стимулирует нервы глаза, увеличивая в нем
циркуляцию крови. После этой стимуляции необходимо прикрывать глаза
ладонями. Это лучший способ добиться релаксации нервов всех органов
чувств, в том числе и зрения, а такх : уменьшения умственного и
физического напряжения. Каждый человек, у которого есть какие-либо
дефекты зрения, должен прикрывать глаза ладонями так часто, как
только возможно.
Для выполнения этой процедуры закройте оба глаза согнутыми ладо-
нями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы рас-
положены на лбу. Ладони не должны касаться глаз. Если свет не
проникает к глазам, то закройте их веками, но так, чтобы ни веки, ни
брови, ни пальцы не были напряжены.
Сядьте удобно за стол и положите подушку на колени. Держите
позвоночник и шею прямо, не сгибая их. Если вам необходимо нагнуться к
ладоням, то нагнитесь вперед в талии. Прикрывание глаз руками не
принесет пользы, если тело напряжено и находится в неудобном поло-
жении.
Если все идет успешно, глаза будут испытывать чувство приятной
темноты, свободной от цвета, серости и образов. Степень черноты
индицирует степень релаксации. Солнце стимулирует радужную оболочку,
а темнота успокаивает ее. Держать глаза в темноте необходимо 15
минут.
"МЕДВЕЖЬИ" ПОКАЧИВАНИЯ
Если в результате расслаблений вы почувствовали какое-то улуч-
шение, то можете приступить к покачиваниям. В зоопарке мы видели, как
животные покачиваются вперед-назад за решетками клеток. Это не
проявление раздражительности или желания убежать, это способ
расслабиться. Попытайтесь это сделать сами.
Поставьте ноги удобно в стороны и начните покачивания подобно
медведю из стороны в сторону. Покачивайте ритмично все тело, голову,
глаза и руки сначала в одну сторону, затем в другую. Напевайте тихонько
вальс, покачиваясь с одной ноги на другую. Предметы будут скользить
перед глазами, но не останавливайте на них взгляд, и вы почувствуете
легкое головокружение. Смотрите не дальше своего носа. Из-за совер-
шенной простоты этих упражнений вы можете не поверить, что они дают
что-то полезное. В действительности же это одно из наиболее полезных
релаксационных упражнений. Оно расслабляет глаза, мозг, позвоночник,
шею.
221
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОЛЬШИХ МУСКУЛОВ ГЛАЗ
Делайте упражнения стоя, расслабившись. Важно, чтобы была
хорошая осанка. Смотрите вперед, повернув лицо в одном направлении.
1. Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем пере-
ведите глаза к полу. Не торопи гесь, но и не делайте упражнение слишком
медленно.
2. Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно
дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.
3. Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый.
Делайте это 10 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего
левого в нижний правый угол комнаты.
4. Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз
справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте
головой, но вращайте только глазами.
ЗАЖМУРИВАНИЕ ГЛАЗ
После глазных упражнений вы готовы к энергичным зажмуриваниям.
Закройте глаза плотно, как только можно, затем откройте их широко,
сделайте это 10 раз. Несколько раз глубоко вздохните, а затем заж-
муривайтесь еще 10 раз.
Проведите 5 серий таких упражнений. Такая программа должна
проводиться ежедневно по 20—30 минут.
НЕ БОЙТЕСЬ ЗАГРУЗИТЬ ГЛАЗА РАБОТОЙ
Работа полезна для них. Нормальный глаз находится в постоянном дви-
жении, независимо от того, спите вы или бодрствуете. Глазные мускулы
так же, как и любые другие, усиливаются при работе.
ХОРОШАЯ ПИЩА ВАЖНА ДЛЯ СОВЕРШЕННОГО ЗРЕНИЯ
Острота зрения зависит от количества получаемого Витамина А.
Наиболее богата им сырая тертая морковь. Ешьте морковь сырой,
пареной или печеной.
отдых
В полдень во время еды выпейте 1—2 чашки овощного или травяного
чая. Лягте на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохладный
компресс. Держите его, пока отдыхайте. Желудок будет чувствовать
успокоение от выпитого чая, и полный спокойствия отдых опустится на
вас. Затем вообразите, что вы плывете на волшебном ковре-самолете
над тропическим островом. Забудьте обо всех повседневных заботах.
Ваше тело, мозг и глаза будут чувствовать приятный отдых.
222
ВОЗРАСТ НЕ ВЛИЯЕТ НА ЗРЕНИЕ
Люди среднего возраста, читающие газету на расстоянии вытянутой
руки, говорят, что возраст влияет на их зрение. Это неправда. Возраст не
влияет на зрение. Возраст — мера, но не сила. Это отговорка для
прикрытия своих дурных привычек в жизни.
Среди моих знакомых есть 80—90 и даже 100-летние люди, имеющие
зрение молодого орла. Они употребляют пищу, богатую витаминами и
минеральными веществами, и каждый день упражняют мускулы глаз.
Я имела удовольствие знать знаменитую танцовщицу Руфь Денис. В
свои 80 лет она дала представление, которое потрясло пять тысяч
человек. Она двигалась грациозней 20-летней девушки. Ее прекрасное
тело было гибко и проворно.
Человеческое тело — замечательный инструмент и требует особой
заботы.
Забудьте и не вспоминайте больше слова ’’старик1*. Вы должны жить
ке календарными годами, а биологическими.
СОДЕРЖАНИЕ
Программа здорового сердца.................................. 3
Построение мощной нервней силы............................. 85
Программа по оздоровлению позвоночника.................... 143
Система ухода за ногами................................... 191
Ваши волосы и Ваше здоровье............................... 203
Система улучшения зрения (Патриция Бретт) ................ 215
Системы оздоровления ILC. Брегга
Редактор С.П. Нестеренко
Художественное оформление В. А Яковлев
Технический редактор Т.В. Фараонова
Корректор ГЛ. Жукович
Подписано в печать 12.12.93. Формат 60x84»/1б. Печать офсетная.
Объем 14 п. л. Тйраж 25 000. Заказ № 1376.
Издательство «Мега». 123627, Москва, Митинская ул., 40-1-143, тел. 931-53-46
Отпечатано в АО «ЦИТП»