ВАДИМ
УФИМЦЕВ
ШКОЛЯ
СПЕЦНАЗА
СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ
нетрадиционная методика
ВАДИМ УФИМЩ В
СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ
нетрадиционная методика
Минск
«Современная школа»
2008
УДК 796.8
БЕК 75 715
У88
Серил «ILIкола спецназа» основана в 2005 году
Правообладателем книги является ООО еИнтерпрсссервиеь
Выпуск произведения, а также использование его отдельных частей
без разрешения правообладателя является противоправным и
преследуется по закону. Книга выпущена по заказу правообладателя.
Уфимцев. В
У88 Силовой тренинг: нстрадпциоппая методика
В. Уфимцев. Минск : Соврем, шк., 2008	256 < .
ISBN 978-985-513-113-8.
Данная книга является детально разработанным
практическим учебником но развитию i пособностн
строить красивое и невероятно сильное физическое тете
при помощи силы своей мысли.
Для широкого круга читателей.
УД6 796.8
ДБК75.715
ISBN 978-985-513-113 8
С Уфимцев В., 2п08
©Оформление.
ООО «Современная
школа». 2008
3
Ош автора
Совре.менная цивилизация, построенная на
принципах .материализма, заставляет нас воспри-
нимать физическую силу как способность напря-
гать те либо иные участки своего тела. Утверж-
дается. что че.и большую .мышечную .массу плю-
ет человек, те.м он сильнее. 11о так ли это?
1 (сходя из вышеизложенного подхода самы-
ми сильными людьми должны быть культурис-
ты. так как «именно они н.меют самые лющпые и
рельефные мышцы. Однако это не так.
Однажды на показательных выс туплениях
но ар.мрестлннгу челшион Беларуси, весящий
порядка 1 10 кг. пригласил на поединок любого
желающего.
Кто бы пи подходил к столику чемпион
.мгновенно прижал его руку к столу J Io тех нор
пока к столу не подошел худощавый работник
коровника.
К огролшому и сумлению абсолютно всех
присутствующих щупленький «доходяга» лптю-
4
венно припечатал руку чемпиона к с голу, заста 
вив того густо покраснеть.
В зале присутствовал также и родной брат
поверженного чемпиона, который был еще бо-
лее накачан и являлся челшиопом России по
армрестлингу. Стремясь отомстить за брата, он
также вызвал худенького «колхозника» на по-
единок 1 1о и его наш i ерой «проглотил, даже не
заметив».
А ведь работник коровника весил не более
75 кг и тренировался исключительно лишь в
умении кидать сено вилами 11у а рельефа мышц
у него не бы по и в помине
1 ак что же такое сила?
В свое время самым сильным человеком па
Земле считался Л. Засс. Он рвал руками цепи,
переносил па себе лошадь, держа на вытянутой
руке несколько человек и т.д. по вес ил он при
этом не более 75 кг и не имел внуши тельного
мышечного рельефа
Так как Засс работал в цирке, то соотпоше
пне его невероятной силы и небольшой телесной
массы наводило зрителей на мысль о том. что
все его трюки - это лишь хорошо подготовлен-
ные фокусы II <-за этого Загс у даже пришлось
5
специально набирать мышечную массу и накачн
вагь рельеф мышц.
Я очень надеюсь, что вышеприведенные
примеры заставят вас задуматься о том что же
такое сила и связана ли она лишь с мышечным
рельефом.
[1с нойон веков русские богатыри побеждали
целые полчища заморских исполинов и де монст-
рировали поистине чудеса силы. Л ведь многие
из этих витязем были на первый взгляд х'деньки-
ми и невзрачными. Да и сам термин «< ила бога-
тырская» означает «сила божья». И бод атырь —
>то тот, кто использует силу Бога а не перенап-
рягаем свои физические мышцы.
Именно поэтому можно утверждать, что
реальная сила недостижима при таиятиях мехе
иистичной западной физкультурой и не имеет
ничею общего с бездумным накачиванием
мышц
6
Введение
На страницах этой книги вам будет предло-
жен нетрадиционный способ приобретения ог-
ромной силы и колоссальной мышечной вынос-
ливости. Вполне возможно что у большинства
читателей при первоначальном прочтении он
может вызвать скептическую усмешку. Но я бы
предостерег вас от поспешных, поверхностных
выводов.
Мерилом истины любой информации являет-
ся практика и только практика И для того что-
бы действитечыю попять все возможности, ко-
торые песет описанный в данной книге трениш
вам необходимо регулярно практиковать ею в
течение хотя бы 3-4 недель а уж потом делать
выводы. От себя же хочу заметить, чт о предла-
гаемая вам /методика лежит в основе абсолютно
всех вост очных единоборств, йоги, искусства
цигун и любых шаманских практик.
Прежде чем переходить к практическим
упражнениям очень важно попять, что же соб-
7
ственно такое — сила. Для более глубокого п эпи-
мания это! о я попробую провеет и сравнительный
анализ воззрений па природу силы со стороны
традиционного АКттериалистичес кого мировоз-
зрения и с позиций энергетического восприятия
иирооснов.
1. «Западное» мировосприятие настойчиво
внушает нам л\ысль о том. что сила есть способ-
ность максимально напрягать свои мышцы. И
утве рждает «Чем большее напряжение с нособ-
на выдерживать мышца, тем опа сильнее».
Собственно, в такой позиции пет ннче! о уди-
вительного, так как вся история ( современной
западной цивилизации - это история борьбы со
всем сущим. дтя того чтобы с помощью нрямо-
ю противостояния навязать миру свою волю В
результате подобной-» подхода «западный» чело-
век во< принимает силу как преде льное напряже-
ние И чем больше сил было затрачено па побе-
ду'. тем более сильным ощуща’е» себя человек.
Когда начинали осваивать Америку, там
проживало порядка <50 миллионов индейцев п
была леве гвенпая. невероятно красивая природа.
За очень короткий период было ш треб.лене оке'
ло 4-) миллионов индейцев и практичес ки полно-
8
стью уничтожена вся природная среда. И теперь
алгериканские туристы приезжают в Беларусь,
чтобы полюбоваться деревьями белочками и т.д.
Кроме того, ни для кого не секрет, что в
США работает огромное количество психологов,
так как поголовно все население испытывает не-
прерывное психическое и физическое перенап-
ряжение.
Но существует и противоположный взгляд,
который гласит, что сила — это способность до-
стигать максимума, прикладывая минимум уси-
лий
Мастера айки-до очень любят следующую
демонстрацию силы.
Ученику предлагают сунуть свой палец в
ладошку маленького (грудного) ребенка. И ког-
да ребенок рефлекторно сжимает свои пальчи-
ки то взрослый человек с изулхлением осознает,
что кисть младенца обладает очень большой для
его веса силой. А ведь ребенок в этот момент
улыбается и внешне совершенно не напряжен. И
уж совершенно точно ребенок не занимается
бодибилдингом и аэробикой.
После вышеизложенной демоне грации учи
теля айки-до учат подопечного выполнять абсо-
9
лютно любой прием при максимально расслаб-
ленном теле.
Показателен и следующий пример.
Недавно в жунглях было обнаружено не
известное доселе индейское племя. В течение не-
скольких тысяч лет тузедщы питались исключи-
тельно диким рисом.
Они приезжали к зарослям риса и собирали
на земле уже опавшие зерна, совершенно не
трогая рисовые < тебли и еще не опавшие зерна.
И как это ни странно для европейцев этой пищи
им вполне хватало.
Наверное у многих из вас возник вопрос:
«Какое отношение имеет вышеизложенный при-
мер к процессу накопления силы?»
Ответ очень и очень прост: «Для того чтобы
накопить силу необходимо на всем экономить!»
Индейцы, так же как и мастера айки-до,
стремились достигнуть максимума, прикладывая
минимум усилий Не зря ?ке древние лаосцы
говорили «Чем легче — тем правильней!»
Да и у славян бытовал точно такой же под-
ход.
Всподшите «А ну-ка, сани, ступайте сами
домой!»
10
Русский волшебник был с лишком мудр, что-
бы тратить собственные силы и папря! аты я «По
щучье му велению, но моему хотению.. »
Вспомните фильм «Вечера на хуторе близ
Дикапькн»: у колдуна и вареники сами ирьиали
в рот!
А нам твердят: «I Запрягись! Тужы я' 1 ужь-
ся!», «Без труда не вытянешь и рыбку из нрудаЬ
Только вот труд должен быть направлен
лишь па ноне к в< е большей и большей легкости
и внутреннего комфорта, а не па то. чтобы, как
идиот, искать напряжений па свою голову Кто
в природе, кроме человека, ище. возможность
создать самому < ебе трудности?
2 I радищюппый «западный» подход утвер-
ждает, что, качая отдельную мыпщу тела, мы
можем сделать ее сильнее.
В основе данного утверждения лежит тот
факт, что в материалистическом обществе гос-
подствует фрагментарное восприятие человечес-
кого тела и окружающего пас мира
У чебинки апЛтомии гласят* что есть би цепе
л риценс. кости, червы и г д., по при >том как то
забывается что паше физическое гело — есть
одно единое, пепелимое тело.
11
Мы не являемся «конструктором», который
можно разобрать на части, а затем снова со-
брать
К сожалению, именно эт им занимает я наша
традиционная медицина. Отсюда отрежут. там -
пришьют! Но осознают ли .медики целостное гь
нашего организма? Исходят ли они из нее в сво-
их действиях?
Точно такой нее подход господствует и в
физической культуре, а также среди подавляюще-
го большинства людей, считающих, что они зани-
маются восточными единоборствами, йогой и
прочи ми телесными эзотерическими практиками
Исходя же из противоположной точки зре-
ния мы являемся целостным образованием. И в
любом нашем физическом действии должно
принимать учас тие абсолютно вс е паше тело.
11евоз можно }ъе. шчить силу любой нашей .мыш-
цы в отрыве от остальных ча< теп пашет теза И
далее когда вы лвшаете пальцем реки, в этом
процессе до. 1жно принимать участие синхронное,
согласованное движение веет остального тела.
Фак гиче ки необходимо научиться согласо-
вывать любое < вое физическое действие в то, что
объеднняет все наше тело в одно единое взаимо
12
с вязанное целое. И тогда л\ы буделх не упражнять
бицепс, бедра. лсышцы спины, а через данную
мышцу тренировать абсолютно все свое с] шзичес-
кое тело.
Заполнимте «Любое движение — всегда есть
движение всего тела как целого!»
3.	Современные искатели силы очечь часто
практикуют целые коллплексы тренировочных
упражнений. Но при этол\ совершенно не нопи-
мают, что любое физическое движение пред-
ставляет собой целенаправленную, согласован-
ную. последовательную телесную волну, которая
и.иеет начало, точную траекторию движения и
точный адресат
С чтой позиции «охота за силой» подразуме-
вает улсение превращать любое свое упражнесйс е
в последовательное, нзаиллоус иливающее движе-
ние различных участков своего физического
гела.
Кролсе того необходимо осознать что ис гоч-
никол! любой телесной, мышечной волны всегда
являетс я опора. Именно поэтому любое .движе-
ние лхастера тайчи или цигун начинаете я от < гоп
ног Гак как именно наши ноги, как правило,
имеют контакт с опорой
13
Конечно, на продвину! ых уровня к. практики
для опоры и начала телесной волны можно ис-
пользовать своего противп нка и даже вщтрен-
пин образ опоры Но э го, как говорится, не для
начипакэших.
4.	1 laniii мышцы способны работать во мно-
же< гве различных функциональных режимов-
статика, дииалшка. сверхмедленпое движение
И от способносги работагь в различных реж имах
мышечного напряжения напрямую зависит наша
сила.
Именно поэтому в процессах тренировки
одной и той же i руппы мышц пеобходидто гра-
мотно чередовать и динамику, и статику и сверх?
медленное движение
5.	Современные «охотники» за сильным те-
лом даже не подозревают, что они похожи па
бездумные автоматы и вхолостую тратят 90 %
своих сил.
Дело в то.м что если у iiai пел чет кого bhjt-
реппего образа, стоящего за исполняемым дви-
жением. то вы просто «машете р\ка.ми».
Хитрые китайпы дали европейцам лишь
внешние движения своих боевых и< кусств и
комплексов цигун, умолчав при этом, какой
14
именно внутренний образ стоит за исполняемы и
движением.
А между тел,, если у вас не создай образ
осуществляелюго движения, то это бесслгыслен-
ное и даже вредное занятие
11еобходн.мо осознать, что паша лгысль все-
гда следует впереди нашего физического дей-
ствия (любого) 11 от у .moi шя со сдавать закончен-
ные двигательные образы панрялгую зависят
наша с ила и мощь
На страницах л ой киши я попытаюсь по
мочь вад, научиться созиданию очень мощного
невероятно си яыюго, гарлюпнчио-лгускулштого
физического тела при пол,огни силы мысли
Надеюсь, вышеизложенное явит» я для вас
достаточны и с.тплгулол, к oi воепшо на практике
всего того, что изложено в этой книге
15
Искусство
построения чувственных образов
Как и любое другое искусство, умение стро-
ить реальные чувственные образы начинается от
простейшего и пос гепеппо приводит пас к спо-
собности создавать сложнейшие, мпогозлемеп-
тпые внутренние конструкции, кот орые со време-
нем в результате nai тойчивой и регулярной тре-
нировки становятся реальными не только для
пас. по и для окружающих пас. люден.
Мы пачне м учиться создавать си повые внут-
ренние образы па примере укрепления .мощи
мышц пашей шеи
Упражнение.
Путь к сильной шее
1.	Встаньте поставив стопы па ширину плеч
параллельно , тру г другу.
2.	Раослабьтес.ь.
3.	Закройте глаза.
16
4.11есколько минут пассивно понаблюдайте
за своим естественпы.м дыханием.
5. Примите положение, указанное па фото 1.
6. Слегка надавите кулаками па центр лба.
/ Начните медленно наклонять голову вниз,
еле! ка противодействуя давно му движению про-
тивоположно направленным давлением своих
кулаков.
11ротиводействие долмою быть ко ифортным
и не вызывать у вас перенапряжения
8.	Продолнсайте двннеепие головы вниз
вплоть до положения указанного па фото 2
9.	Свободно верните голову в первоначаль-
ное положение и опустите руки вдоль тела
10	Снова начните медленно наклонять голо-
ву вниз, одновременно представляя что па ваш
лоб давят невидимые кулаки и постоянно проти-
водействуют движению головы.
11	Пе< колько раз повторите пу питы 7 10,
до тех пор пока давление ваши х представляемых
кулаков не станет для вас таким Mte реальны,м,
как и кулаков физических
12	Помните, что сила, противодействующая
движению головы должна быть комфортной и
не вызывать перенапряжения
17


19
Q оюф

21
13.	Движение головы вниз должно осуще-
ствляться постоянно непрерывно, с равномер-
ной скорое гыо, без рывков и остановок. То ес гь
ваше лротнводейст вне не должно останав пивать
ваше движение.
14.	Поймите положение, указанное па
фото 3. и начните движение головой назад-
вверх. одновременно слегка прот иволгйствуя
этому движению своими руками до тех пор, пока
ваша голова не придет в положение, указанное
на фото 4.
15.	Проделайте то же движение, испо. шзуя
для противодействия ему уже давление рук вооб-
ражаемых
16.	Снова примите положение указанное на
фото 4, и начните движение годовой назад-впиз,
слегка противодействуя ему руками, пока гото-
ва не придет в положение, указанное на фот-о 5
17.	Проделайте то же движение, используя
для противодействия ему давление с воих вообра-
жаемых рук.
18.	Оставляя голову запрокинутой назад,
примите положение, указанное на фото 6. и
начните движение головы вверх-вперед слегка
противоденсгвуя ему руками до тех пор. пока
22
голова не придет в положение, указанное на
фото 1.
19	Осущес гвите то же движение, используя
для противодействия ему давление воображае-
мых рук.
20.	Примите положение, указанное на фото
7 и начните движение левы м ухом к леве му
плечу, одновременно противодейс гвуя ему пра-
вой рукой до тех нор пока вы не придете в поло-
жение, указанное на фото 8 .
21.	Проделайте то же движение противо-
действуя ему давлением воображаемой правой
руки.
22	Прилгите положение, указанное на фото
9, и начните движение головы вправо до тех пор,
пока вы не придете в положение, указанное па
фоте 10 одновременно слегка противодействуя
ему давлением левой руки.
23	Проделайте то же движение противо-
действуя елуу давлением воображаемой левей
руки.
24	Осуществите наклон к правому плечу и
возвращение головы в исходное вертикальное
положение (фото 11, 12, 1-5) аналогично пуп
ктам 22 и 23.
Фото 5

24
Фото 6
25
26




29
w
о
3.1
Фото 1г>
Mg

32
53
2 Зак 1884
34
25.1 Ipiuuire положение, указанное па ф уп>
/4. и осуществите медленный поворот головы
вле во, комфортно npi »тиводен< т вуя ему давлени-
ем правой руки.
26. Осуществите то же движение, противо
действуя ему воображаемой правой рукой.
2 / ГIpiiMHTf?. положение, указанное на фото
1<5 , н осутцест внте поворот головы вправо, слег-
ка противодействуя ему давлением левой руки
28. Проделайте то же движение, противо-
действуя ему давлением воображаемой левой
руки.
29. Сядьт е или лягте и очень внимЛельцо
понаблюдайте за ощущениями в мыпщ’ах шеи до
тех пор, пока вы не ощутите потребность начат ь
какую-либо активную деятельность
*
Как вы уже поняли, очень большое значение
в искусст не создания силовых образов играют
намять и воображение И в вышей сложенном
у пражиепии вы сначала есуществ тяли противо-
действие движению своей реальной ржой. Л
затем воссоздавали это ощущение по памяти
Чем больше переходов вы будете осуществлять
от руки реальной к руке воображаемой и паобо-
35
рот, теле более и более реальным будет стано-
виться ваш образ.
Очень важно чтобы вы на собственном опы -
те осознали теснейшую взаимосвязь между памя-
гыо и воображением. представлением Мы вооб-
ражаем. лишь отталкиваясь от своего прошлое
своей памяти. Ничего нельзя вообразить, не
(адепствуя при этоле свою намят ь
Именно поэтому, если вы хотите создать
реальный образ чего-, шбо ва и надо «выудить»
его из своей памяти. Ес пи же в вашем ог.ы ге пет
подобнопт образа или вы не можете его вспом-
нить, то вале необходимо слюделировать реаль-
ную ситуацию в настоятеле и постараться макс и-
малыю полно запомнит ь ее
1ля этой цели в вышеизложенном упражне-
нии вы и использовали давление своих реальных
рук чтобы, заполеиин его. накопив память об
этом противодействии, затем военре'и шести его
по памяти. Очень важно, чтобы вы подбирали
такое противодействующее пвижению усилие,
которое будет приятно нанршать вас, ио не вы
зывать перенапряжения.
I кокснершмеитнруй ге с давлением всюбра-
жае.мых рук. летая его то сильнее, то слабее И
36
найдите такую силу противодействия, которая
развивает вас, а не разрушает,
Вроме этого необходимо, чтобы ваше про ги-
водействие не прерывало ваше движение. Ваше
движение должно идти с равной постоянной
скоростью, без рывков и микроостановок.
Эти упражнения предполагают динамичес-
кое напряжение, которое отлично и от общепри-
ня гых динамических напряжений, и от статичес-
ких тренировок.
Выполняя активные двш ательпые упражпе-
•»
ния. люди нашей культуры, как правило просто
машут руками. И их мышцы ритмичес ки напря-
гают я лишь в начальной и в конечной фазе
движения.
В нашем же случае напряжение мышц при-
сутствует на протяжении каждого момента дви-
жения. Получается как бы непрерывное динами
ческое напряжение.
В арсенале силовых тренировок cj шествует
множество статических упражнений по накопле-
нию мощи: толкать стену разрывать цеп и и т.д
Считается, что статическая тренировка
мышц позволяет цо< тичь неимоверной физичес-
кой силы Именно поэтому основу тренировки
37
«железного Самсона» А. Засса составляло стат и-
ческое, предельное напряжение мышц: тянуть
цепь зубами. руками, ногами и т.д. И Засс дей-
ствительно обладал неимоверной физической
силон.
Этой же цели можно дост ичь и просто пре-
дельно напрягая все мышцы.
Однако существует ряд моментов, которые
очень лгало кто знает.
Занилгаясь статическим надряжением мышц
(лгышца застыла в однолг напряженном поло?ке-
нии), можно очень бы< тро получить микротрав-
лгы: разрыв сосудов, тролгбы и тойкую аритмию
и даже рнфаркт с ишультолг.
Упражняты я при полгощи <татичес кого на-
пряжения мышц может лишь тот mo O4d ь
гонко чув. твует свои ллышцы и уровень их дощ -
сти.мого напряжения. А это достигается при по-
мощи осознание! о дина мического напряжения
мышц Что мы и делали в вышеизложенном
упражнении мышц шеи
Уже 1ЮТОЛ1, научившись удерживать лииа-
лшческое напряжение .мышцы, можно вклю-
чать в свою силовую тренировку и элементы
статических напряжений Ведь научивши) в
38
напрягать мышцу на всем протяжении ее дви-
жения, вы осознаете ее работу во всей возмож-
ной полною
В последу ющнх j пражпеииях мы будем син-
хронизировать паши образно наполненные дви-
жения с процессами нашего дыхания, делая
преодолевающее противодействие движение н а
медленном ровном выдохе
Кроме того в процессе выполнения каждого
образио-нанолпен кого движения решающую
роль будет играть концентрация внимания. От
того, насколько полно мы фиксируем < вое вни-
мание на работающих мышцах на 90 % зависит
весь успех тренировки. Очень важно знать на
че л конкретно нужно концентрировать свое
внимание в процессе выполнения toi о либо ино-
го образно-наполненного движения
Кроме того, после кнпамиче! кого напряже-
ния .мышц обязательно нужно лечь или сесть и
расслабленно, не вмешиваясь понаблюдать за
ощущениями в своих получивших нагрузку
мышцах.
Досидитесь того момента, когда в< е мыщеч-
ПЫР ощущения сольются в ровном, однородном
телесном фоне.
39
Дело в толу. что луыпщы растут не н момент
нагрузки, а в лолуенг Ьтдыха после nai рузки. 11
если после тренировки вы не уделяете пол; чнв
шилу нагружу .мынщалу вин маипЦ i о ваша трени-
ровка бесполезна и даже вредна.
Ведь самым луощнылу ннструлуентолу, нахо-
дящимся в нашелу распоряжении, является впи-
луание.
Как говорят китайцы: «Где винмание - талу
и энергия!», «Где энергия — талу и кровь!»
И когда вы после тренировки направляете
свое виилуаипе па потрудившуюся мышцу то к
пен устремляется кровь и питательные веще< тва,
производя восполнение эиерюзатрат
Вели же после тренировки вы не уделяете
потрудивши ууся луышцалу своего вин мания, То не
происходит компенсации энергозатрат. Мышца
трудилась. Отдавала энергию, а притока новых
сил не происходит В результате тренировка ве
дет лишь к износу организма. Илтеино поэтолуу
луастера йоги и цинуи реколлепдуют после физи-
ческой Нагрузки нос идеть или полежать пассив-
но наблюдая за возникшими в теле ощущения ми.
как лишимулу столько же времени. < колько было
затрачено на с аму < и новую тренировку.
40
И именно поэтому, занимаясь бездумной
западной физкультурой, культурна иом. аэроби-
кой. вы разрушаете свой организм. Ведь при
западном подходе отсутствует понимание того,
что внимательный отдых после упра тения е< гь
венец предыдущего усилия. И именно отдык.
после упражнения определяет его резулы ат.
«Один раз активен — один раз пассивен» - это
и есть целостность!
41
Стальные кисти
Упражнение.
Раскрошить камень.
Разжать зацементировали: in кулак
1	Встаньте, поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг другу.
2.	Пусть ваши руки свободно свисают вдоль
тела, а ноги будут слегка согнуты в коленях.
3.	Закройте глаза и 3-4 минуты понаблю-
дайте за своими телесными ощущениями ло пол-
ною расслабления вашего тела и психики.
4.	Сосредоточьтесь па своем ес тест венном
дыхании и. не вмешиваясь в его работу. 4—5
минут понаблюдайте за его работой.
5	Откройте 1 лаза и. подняв руки на у ровень
пояса, примите положение, указанное на фото 1
6.	Предс гавьте. что кис ги ваших рук сжима-
ют камни.
7.	11а ровном плавном выдохе начните кро-
шить камни путем сжатия пальцев рук в ку таки
42
Фото 1

44
8.	Отчетливо представляйте, как. преодоле-
вая сопротивление калшей, ваши пальцы крошат
их в песок и принилгают положение, указанное
на фото 2.
Вы должны ощущать conpoi ивление калшя
на всем протяжении движения.
9.	На вдохе расслабленно верните пальцы
рук в исходное положение, указанное на фото 1.
10	Повторите пункты 6 -9 еще 4- 6 раз.
1	1. Прилгите положение, указанное на
фото 1, и начните крошить камни путем < верх-
медленного сжатия палт цев рук.
12.	Всю концентрацию своего внимания вы
должны удерживать на гверхмедленном сжатии
пальцев рук
13.	Движение должно осуществляться рав
нолгерно, с постойцпой скорост ыо, без рыков и
остановок.
/Келателыю, чтобы процесс с верхлгелленпо-
го сжатия пальцев занял у вас не мене° 1-2
.минут.
14.	Не заботы есь о своелг дыхании пу< ть он
функционирует так. как ему вздумается
15.	Доведите сжатие пальцев рум до положе-
ния. указанного на фс го 2 .
45
16.	Повт орите пункты 5-10. синхронизируя
процесс раскрашивания камней со с воим выдо-
хом.
17.1 |рнлште положение, указанное на фото 2
18	Представьте, что ваши кулаки зацемен-
тированы внутри бе гонкой плиты.
19.	Па ровном медленном выдохе1 начните
разжигать свои зацементированные кулаки
преодолевая сопро гнвление бетона до тех пор
пока вы полностью не распрямите пальцы (воих
рук. приняв положение, указанное на фото 3.
20.	На вдохе расслабленно верните пальцы
рук в исходное положение, фото 2.
21.	Повторите пункты 18-20 еще несколь-
ко раз. Выдох — силовое разжатие пальцев,
вдох - расслабленное возвращение в исходное
положение.
22	Примите положение, указанное на фо-
то 2 и начните сверх медленно разжимать свой
зацемен тированный kj лак. затратив на это дви-
жение 1—2 минуты
23.	В момент сверхмедленного разжатия
кулака пусть все ваше внимание будет скопцеп-
трировано т олько на движении, а ваше дыхание
пусть будет естественным.
46
47
24.	Разжимайте пальцы до тех пор. пока они
пе придут в положение, указанное па фото 3.
25.	Примите положение, указанное па фо-
то 2. и повторите пункты 18—21 от 4 до 6 раз
26.	Опустите, руки вдоль тела и закройте
глаза.
27.	Сконцентрируйтесь па своих телесных
ощущениях и начните ненавязчиво наблюдать за
ними до тех пор, пока они пе сольются в однород-
ной. равномерном едином телесном фоне
28	Откройте глаза. Потянитесь Встряхни-
тесь вс ем те пом.
Как вы наверняка заметили. вышеизложен-
ное у пражнеппе имеет 3 этапа:
I этап. Вы осуществляете силовое движение
па е тн пом медленном выдохе н па вдохе рас-
слабленно возвращаетесь в исходное положение
II этап. Вы осуществляете то же движение в
сверхмедлеппом режиме челе медленней, тем
лу чше.
1рпжение осуществляется с пос гоящюй ско
ростыо. без рывков и о' тановок. Со временем
можно осуществлять одно движение за 3-5
минут и более
48
В момент сверхмедленного движения ваше
дыхание должно протекать так. как ему взду-
мается.
III этап, После осущеет влеиия сверхмедлен
него движения мы повторяем I этап, синхрони-
зируя движение и процесс дыхания.
Это необходимо для того, что привес ги дви-
гательную и дыхательную сферу к единому рит-
му, так как в процессе сверхмедленного движе-
ния дыхание протекает несвойственны м нашему
обычному функционированию способом.
Упражнение.
Толкание ладонями
1	Встаньте, поставив стопы па ширину плеч
параллельно друг другу.
Пусть ваши руки свободно свисают вдоль
тела.
2	. Закройте глаза и дождитесь расслабления
тела и психики.
3	. 11а 3-4 минуты сосредоточьтесь па своем
естественном дыхании
4	Откройте глаза и примите положение,
указанное па фото 1.
49
pjiOfh
50
51
5	.11редставьте силу, которая давит на тыль-
пую сторону ваших ладоней.
Вы может е ощут ить ее в виде абстран тного
давления, а .можете представить, что на т ылыгые
стороны ваших ладоней давит ipj гон человек.
6	. 11а ровном медленном выдохе, преодоле-
вая вст речное давление, приведите свои кисти в
ио. юженне указанное на фото 2
Fla все.м протяжении движения кис тей вы
должны ощущать противодействующую силу,
давящую на тыльную сторону ваших ладоней.
7	. На вдохе расслабленно верните кисти в
исходное положение, фоте /.
8	Повторите пункт ы 4- 7 еще несколько раз.
П. Примите положение, указанное на фо-
то 1 и пачн ите < верх,медленное движение, пре-
одолевающее давящую па тыльные стороны
ваших кистей противодействующую силу до тех
пор. пока ваши кисти не придут в положение,
указанное на фото 2
Пусть ваше сверх медленное движение зай-
мет пе менее чем 1-2 минуты.
10 Псвторите пункты 4 -7 в количес гве 4 -
6 раз.
1 1 11римите положение, указанное на с/ютс > 2.
52
12.	Представьте силу, давящую на внутрен-
нюю сторону ваших ладоней.
13.	На медленном ровном выдлхе преодо
левая встречное давление на внутренни е сторо
ны ладоней, приведите свои кист и в поло/кепне,
указанное на фото 1.
14.	На вдохе расслабленно верните кисти в
исходное положение. фото 2.
15.	Повторите пункты 11-14 еще несколь-
ко раз
16.	Примите положение, указанное на фото
2, и начните сверхмед пенное движение, преоло
девающее давящую на внутренние «тороны ва-
ших ладоней силу до тех пор, пока ваши кисти не
придут в положение, указанное на фото 1.
На всем протяжении движения кистей вы
должны ощущать противодействующую силу,
давящую на внутренние стороны ваших ладо-
ней.
Пусть ваше сверхмедленное, хвижепие зай-
мет не менее 1-2 минут
17.	Повторите пункты 11 14 в копиче« тве
4-6 раз.
18	Опустите руки вдоль тела и та кройте
глаза.
53 
19.	Сконцентрируйтесь на своих телесных
ошсшеннях и начните ненавя зчиво наблюдать за
ними до тех П1 >р, пока они не сольются в однород-
ном, равномерном телеснолт фоне
20.	Откройте глаза Потянитесь. Вет ряхни-
тесь всел\ телом.
Упражнение.
Силовое откручивание
1.	Встаньте, поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг дру1 у.
2.	Опустите руки в цель тела и закройте паза.
3.	Отпустите свое внимание на волю и дож-
дитесь полного расслабления тела и психики.
4	Сконцентрируйте! ь на своем е< тественном
дыхании и 3-4 минуты наблюдайте за ним
5	Откройте глаза и примите положение
указанное на фото /.
6.	На метленном ровном выдохе, преодоле-
вая вс гречпое сопротивление. поверните кисти
вокруг центральной оси. как бы отворачивая
заржавевшую крышку до гех пор, пока они не
придут в положение, указанное на фогс 2 .
11а всем проз яжении движения ки». гей вы
должны ощущать прет иво гейству ющу ю цм силу
54
Фото 2
56
7.	На вдохе верните кисти в исходное поло-
жение, фото 1.
8.	Повторите пункты 5-7 еще несколько раз
9.	Прилгите положение, указанное на фо-
то 1, и начните сверхмедденное вращение своих
кистей до тех пор, пока они не приду] в положе-
ние, указанное на фото 2
Постарайтесь, чтобы сверхмедленное дви-
жение заняло не лгенее 1-2 лгинут
10.	Повторите пункты 5—7 в количестве 3—
4 раз.
11.	Прилгите положение, указанное на фо-
то 2.
12.	На лгедденнолг ровнолг выдохе, преодо-
левая Вс тречное сопротивление, поверните кис-
ти, отворачивая воображаемую заржавевшею
крышку до тех пор. пока они не придут в поло-
жение. указанное на фото 1
13	На вдохе расслабленно верните кист и в
исходное положение, фото 2
14	Повтори ге пункт ы 11-13 еще 3-4 раза
15	Прилгите положение, указанное на
фото 2, и сверхлгедпеннылг вращением приве-
дите свои кисти в положение, указанное па
фото 1.
57
Ваше сверхмедленное движение должно
идти без рывков и остановок, с постоянной ско-
ростью.
16.	Повторите пункты 11-13 около 3-4 раз
17.	Опустите руки вдоль тела и закройте
глаза.
18.	Сконцентрируйтесь на своих телесных
ошу щениях и начните ненавязчиво наблюдать за
ними до тех пор. пока они не сольются в ровный
однородный телесный фон.
19.	Откройте глаза. Потянитесь. В<тряхни-
тесь всем телом.
Незнающему человеку сложно поверить что
вышеизложенные упражнения способны укре-
пить кисти. Я же утверждаю, что при регулярной
практике трех вышеизложенных упражнений
кисти ваших рук ст анут очень и очепь сильными.
И абсолютно все окружающие вас люди это
подт верлят.
Мерило.м всего яв. тяется личны й опыт. А он
приобретается лишь в результате практики, а не
разговоров о ней.
Попробуйте на регулярной основе попракти-
ковать выше) казанные упражнения для кис тей
хот я бы 3 - 4 недели, а затем пожмите кому-ни-
58
будь руку и поверьте, этот человек оценит силу
ваших рук.
Сила кистей имеет огромное значение в ус-
ловиях ближнего боя, так как для проведения
любого захвата залома, броска нужно иметь
очень ценную и крепкую кисть руки. И в том же
стиле Кадочникова бе» сильных, щ пких рук
делать нечего.
59
Мышцы середины туловища
Мыпшы середины тела являются самы.мп
мощными .мышцами человеческого тела, н от их
ф\ нкцпонального < ос тояния напрямую зависит
здоровье наших внутренних органов: печени,
желчное пузыря, селезенки, желудка, почек и
кишечника.
Кроме того, от того насколько гармонично
развиты мышцы нашей поясницы панрядщю
завш ит состояние нашего позвоночного столба.
Абсолютно любое движение человеческого
тела берет свое начало из середины нашего тела
из центра тяжести. Не случайно в некоторых
ду ковных традициях ned гр тяжести человеческо-
го тела называется «дыхательным центром». И
именно ноэтолм ма< т ера восточных оДйнобор< тв
призывают нас начинать любое движение чз
«нижнего дан -тяня»
Г.менпо поэтому без всесторонне развЪтогЛ
лгышечно! о корсета в средней части пашет ту-
ловища ни одно наше движение не будет нести в
60
(ебе силы и мощи, а также с свершен но невоз-
можно достичь хорошего крепкого здоровья и
долголетия
Кроме того, современные ученые сделали
открытие, что человек имеет «третий мозг»,
который располагается именно в нижней час ги
нашего живота. И имеет не менее развитую
часть нервных клеток, чем спинной и даже го
ловной мозг. Именно поэтому призыв восточных
му дрецов- «Думайте низом живота!» - отнюдь не
бред и не аллегория. Просто в отличие от запад-
ных ученых ма< тера востока уже тысячи лет жи-
вут, полагаясь в основном на способности свое-
го «брюшного мозга».
А уж тем. кто занимается любыми двш атель-
ными практиками. без развитых мышц середи-
ны туловища не обойтись!
Упражнение.
Гребля на байдарке
1	Ся. ште. вытянув ноги перед собой парат
ле. 1ыю друг другу.
Руки свободно положите па бедра
2	. Закрой ге глаза и дождитесь полного рас
слабления те та и психики

Фото 2

6г>
<j. I la r>—4 минуты сосредоточьтесь па своелх
eci ественпом дыхании
4.	Откройте глаза и примите положение,
указанное на фото 1
5	Представьте, что вы . ребете двусторон-
ним веслом, сидя на байдарке.
Весло наклоф по под углом 4-5—50° но отно-
шению к воде Левый конец весла опущен в вод1
и левая рука, держащая его. находится Зауров-
не левого колена.
6.	На медленном ровном выдохе при помо-
щи мышц корпуса о столкнитесь опущенным в
воду концом весла но направлению спереди-
назад. представляя, что ваша байдарка плывет
вперед
В конечной фазе движения вы до. пкпы ока-
зать я в положении, указанном па фото 2.
7.	11а вдохе расслабленно верни гесь в исход
пое положе нит указанное па фото 1.
8.	11онторпте пункты 5- 7 еще 4-6 раз.
9.	При опте положение, указанное на фо
то 2 и на .медленном ровном выдохе, отталкива-
ясь пнжпнм концом весла ОТ ВОДНОЙ поверхнос-
ти. представьте, что ваша байдарка плывет па
зад фото 1
64
10.	На вдохе расслабленно вернитесь в ис-
ходное положение, фото 2.
11.	Повторите пункты 9—10 еще 4-6 раз.
12.	Примите положение, указанное на фо
то 1. и, опустив в воду правый конец весла, по
вторнте пункты 5-11. i ребя правым веслом
13.	Вы должны ощущать сопротивление
воды па всед\ протяжении гребного движения.
14,	Постарайтесь создать максимально от-
четливый тактильный образ того, куда {вперед
или назад) плывет ва ша байдарка.
15.	Вы должны грести в первую очередь за
счет мышц корпуса, а пе за счет силы рук
16.	I loc. ie окончания гребли закрои те глаза
и начните паблюдат ь за < воими телесными ощу-
щениями цо их полного растворения в едином,
однородном телесном фоне
17.	Откройте глаза. Потянитесь всем телом.
Упражнение.
Гребля на лодке
1. Сядьте, вытянув ноги перед собой па ши
рипу плеч.
2. Руки положите па белра и закройте глаза.
65
5. Отпустите свое впилгание на волю и дож-
дитесь расслабления тела и психики.
4.	Около 5 лшнут понаблюдайте за своим
естест венным дыханием.
5.	Откройте глаза и примите положение
указанное па фото 7.
6.	Представьте, что вы сидите па лодке и
держи ге в руках два весла опущенных в волу,
концы которых находятся где-то на уровне таза
7	11а медленном ровпо.м выдохе лющиылт
движением корпуса и pji< оттолкнитесь от толщи
воды и заставьте свою лодку поплыт ь назад.
Ваше тело должно прнйги в положение, ука
занное на фото 2.
8	11а вдохе расслабленно вернитесь в исход-
ное положение указанное па фото 1
9.	11овторите пункт ы 6—8 еще около 4-1 > раз
Вы должны ощущать сопротивление воды на
в< ей траектории движения воображаемых весел,
и 1 рестн вы должны в первую очередь за счет
лилии туловища а пе рук.
10	Прилгите положение указанное на фо
то 7. и осуществите гребок, аналогичный пунк-
ту 7 в i верхмелленном темпе. затратив на него
около 1—5 минут.
3 Зак 1Я84
66
67
Фото 2
68
Старайтесь, чтобы движение осуществля-
лось без рывков и остановок.
1	1. Займите положение, указанное на фо-
то 1, и несколько раз повторите пункты 6-8
12	Примите положение, указанное на фо-
то 3.
13	. Представьте, что опущенные в воду кон-
цы весел находятся где-то на уровне ваших стоп.
14	Па равно,мерном выдохе мощным дви-
жением рук и корпуса оттолкнитесь веслами от
толщи воды и заставьте свою лодку плыть впе-
ред
Ваше туловище и руки должны прийти в
положение, указанное на фото 1
15	. На вдохе расслабленно вернитесь в ис-
ходное положение указанное на фото 3.
16	Повторите пункты 13-15 еще около 4-
6 раз.
1	7 Примите положение, указанное на фо-
то 3
1	8 Осуществите силовое сверхмедленное
движение аналогичное пункту 14 затратив на
него не менее 1-3 минут
19.	Вернитесь в положение, указанное на
фото 3и повторите пункты 13-15 около 4-6 раз.
69
70
20.	Опустите руки на бедра и закройте глаза.
21.	Сконцентрируйтесь на своих телесных
ощущениях и дождитесь, пока они не сольются
в едином, ровном телесном фоне.
22	Откройте глаза Потянитесь. Встряхни-
тесь всем телом.
Упражнение.
Перемалывание зерна
1	Сядьте вытянув ноги перед собой на ши-
рину плеч.
2	. Свободно положите руки па бедра и за-
кройте глаза.
3	. Отпустите на свободу свое внимание и
дождитесь полного расслабления.
4	Сконцентрируйтесь на своем естественном
дыхании и пассивно не вмешиваясь в его рабо-
ту, 3-4 минуты понаблюдайте за ним.
5	Откройте глаза и сложите руки в замок
гле-то на уровне пупка.
6	Представьте, что в ваших руках находит -
ся рукоять огромного жернова.
7	На медленном ровном выдохе начните
вращение огромного жернова по направлению
против часовой стрелки, фото 1.2,34
71
72
Фото 2

74
Фото 4
75
В процессе вращения жернова вы должны в
первую очередь ощущать не тяжесть жернова, а
его противодействие вашему вращению, направ-
ленное против траектории вашего движения.
8	. Оказавшись в положении, указанном на
фото 4. сделайте естественный вдох.
Я Повторите пункты 6-8 еще около 4-6 раз.
10.	Проделайте сверхмедлепное вращение
тяжелого жернова, аналогичное пункту 7, затра-
тив на него не менее 1 -3 минут.
11.	Повторите пункты 6-8 около 4 раз.
12.	Прими ге положение тела, аналогичное
пункту 5.
13.	Осуществите вращение жернова в прот и-
воноложную сторону по схеме: фото 3, 2 1 4,
подобно пункт?м 5-11.
14	На всем протяжении вращения вы додж
ны ощущать сопротивление oi ромных жерновов.
15.	Ваше движение должно происходить с
пог тониной скоростью, <>е« рывков и остановок.
1	< >. Положите рук и на бедра и закройте глаза.
1	7. Сфокусируйтесь на своих тедеспых ощу-
щениях и iidccHBiio понаблюдайте за ними до тех
пар, пока они не растворя rest в общем телесном
фоне.
76
18 Откройте глаза Встряхнитесь. Потя-
нитес ь.
Практика грех вышеописанных упражне-
ний - «гребля на байдарке», «гребля на лодке» н
«перемалывание зерна» - улучшают гибкость на-
шею тела, превосходно укрепляют мышечный
корсет в середине тела, способствуют устране-
нию энергетических блоков	1
Кроме всего прочею эти упражнения норма-
лизуют функционирование нашей эндокринной
системы, массируют наши почки и все брюшные
органы и мышцы.
Интересно, что в процессе вышеизложенных
упражнений кассируются как внутренние, так и
наружные мышцы живота. Существуют совер-
шенно разные проявления с илы. Йоги, пребывая
в неподвижном статичном положении тела, за-
частую демонстрируют чудеса растяжки и гибко-
сти. Но с позиции воинских, боевых искусств от
подобной растяжки мало толку.
Дело в том. что в процессе поединка требу-
ется динамичное. текучее проявление силы и
гибкости, так как бойцы пребывают в постоян-
ном движении, и йога с позиции боевых и<
77
kjcctb - это «стиль дерева^, «стиль веревки».
Именно поэтому абсолютно все воинские искус-
ства требуют от ученика сильных и одновремен-
но очень гибких и подвижных мышц. А гак как
абсолютно любое движение в стоячем положе-
нии исходит из мышц середины туловища, то
методы позволяющие сделать мышцы живота и
поясницы гибкими и одновременно очень силь-
ными, ценятся на вес золота.
Без ложной скромности я утверждаю, что
вышеизложенные j пражнения при регулярной
практике позволяют вам кардинально улучшить
здоровье и существенно повыс ить гибкое ть. Ну
а кроме этого, мышцы середины вашего тела
приобретут воистину всесокрушающую гибкую
мощь, что пригодится вам в любом роде дея-
тельности.
Упражнение.
Укрепление мышц спины и поясницы
1.	Вс таньте, поставив с гопы на ширину п зеч
параллельно друг другу.
2.	Опустите руки влоль тела и откройте глаза.
3.	Отпустите свое внимание на свободу и
лождигесь полного расслабления.
78
4	Сконцентрируйтесь на своем естественном
дыхании и 3-3 минут ненавязчиво понаблюдай
те за ним, не вмешиваясь в его работу.
5	, Откройте глаза и примите положение,
/казанное па фото 1.
6	Ощутите силу, давящую на выставленные
вперед тыльные стороны ваших ладоней.
Ваши руки должны быть согнуты под углом
90'
7	На медленном выдохе ровным движени-
ем перейдите в положение, указанное па фото 2
Вы должны ощущать давление на тыльные
стороны ваших ладоней, направленное против
траектории вашего движения па всем протяже-
нии движения.
Вы должны сгибаться за счет силы мышц
живота, оставляя руки согнутыми иод углом 90'
8	. На вдохе расслабленно вернитесь в исход-
ное положение, указанное на фото 1.
9	. Повторите пункты 6-8 еще 8-12 раз.
10	. Осуществите и нбание в сверхмедленном
режиме. затратив па пего не мепее чем 1 3
минуты.
1 1, Повторите пункты 6-8 около 8-12 раз.
12 Примите положение, указанное па </>ото 2.
79
80
_____________ _	81___________________
13.	Ощутите силу, давящую па внутренние
с гороны ваших ладоней.
14	На медленном выдохе за < чет сокраще-
пия мышц поясницы придите в положе! не. ука-
занное на фото /, непрерывно ощущая противо-
действие силы, давящей па внутренние стороны
ладоней
На протяжении всего движения ваши руки
должны ос! аваты я согнутыми в локтях пол уг-
лом 9(Г. Разгибание должно осуществляться
исключительно за счет сокращения .мышц пояс-
ницы.
15.	На вдохе расслабленно вернитесь в по-
ложение. указанное па фото 2 .
16.	Повторите ну нкты 13-15 еще 8-12 раз.
17.	Осуществите разгибание корпуса в
сверхмедленном режиле затратив па него не
менее чей 1-3 минуты.
18.	Повторите пункты 13-15 около 812
раз.
19.	11ри лите положение, указанное в пунк-
тах 1 и 2.
20.	Сфокусируйтесь на своих ощущениях и
дождитесь, пока они пе сольются в единый, од-
нородный телесный фоп,
82
21	Откройте глаза Потянитесь Встряхни-
тесь
Вышеизложенное упражнение имеет огрол\-
ное значение, так как позволяет великолепно
укрепить мышцы спины и поясницы, которые
играют важнейшую роль в наше,и opi апизме.
Дело в том что мышцы живота и поясницы
являются самыми сильными мышцами нашего
тела. И от их функционального состояния напря-
мую зависит как наша сила, так и состояние
нашего здоровья
Состояние мышц поясницы определяет фун-
кционирование наших ночек. А почки являются
главным органом долголетия
Развитость же мышц живота определяет
состояние селезенки, печени, поджелудочной
железы, желчного пузыря, кишечника, желудка
и т.д.
Не случайно «восточные» врачи начинают
излечение от любого заболевания с разблокиро-
вания мышц живота и поясницы
Кроме того, абсолютно все школы едино-
борств утверждают, что от развитости мышц в
районе нижнего лантяня (низ живота, поясница,
тазовое дно) напрямую зависит паша сила и ко-
83
op. щпнрованность и ч го Абсолютно любое наше
движение берет свое начало и з мышц живота и
поясницы.
Не случайно же в неко горых традициях об-
ласть живота и поясницы называется «Двнга-
гельным пенгроа». Я думаю, что комментарии
здесь и (лишни.
84
Искусство
двигательного импульса
Упражнение.
Метание копья
1.	Поставьте правую ногу впереди левой.
Ваши стопы должны находиться па ширине
плеч, а колени - быть слегка согнуты.
2.	Примите положение, указанное на фото 1.
3.	Представьте, что в вашей левой руке на-
ходится длинное копье.
4	Вообразите, что на острие копья давит
очень мощная встречная сила.
5	На медленном ровном выдохе, преодоле-
вая встречное сопротивление, метните копье и
придите в положение, указанное на фото 2.
Вы должны ощущать не столько вес копья,
сколько встречную силу, давящую на острие
Вашего копья.
6.	На влохе рас слабленно вернитесь в исход-
ное положение, указанное на фото 1.
85
Фото
86
87
7.	Повторите пункты 2—6 еще 3—4 раза
8.	Примите положение, указанное на фото 1,
и осуществите сверхмедленпое метание копья,
затратив па него 1-3 тянуты и придя в положе-
ние. указанное па фото 2 .
9.	Повторите пункты 2-6 около 3-4 раз
10.	Сядьте или лягте и примите комфорт ное
для себя положение.
11.	Закройте глаза и. сфокусировавшись па
своих телесных ощущениях, дождитесь, пока
они не сольются в единый, однородный фон.
12.	Откроите глаза. Потянитесь. Встряхни-
тесь всем телом.
Упражнение.
Толкание ядра
1.	Поставьте правую ногу впереди левой
Пусть ваши стопы находятся па ширине плеч, а
колени бчдут чуть согнуты.
2.	Расслабьтесь как телесно, так и психи-
чески .
3.	Примите положение, указанное па фо-
то 1.
4.	Представьте, что в вашей левой руке на-
ходите я тяжелое чугунное ядро.
88
89
90
5	Ощутите, что на ядро давит чудовищная
сила, вдавливающая его в ладонь.
6.	На ровном выдохе, преодолевая встреч-
ное противодействие, толкните ядро и придите в
положение, указанное на фото 2 .
Стремитесь ощущать не столько вес ядра,
< колько давление, противодействующей движе-
нию силы давящее на ядро
7	На вдохе расслабленно вернитесь в исход-
ное положение указанное на фото 1
8	Повторите пункты 3-7 еще 4-6 раз.
9	Примите положение указанное на фото 1,
и осуществите сверхмедленное толкание ядра,
затратив на него не менее 1-3 минут и придя в
положение, указанное на фото 2 .
10.	Повторите пункты 3-7 около 4-6 раз.
11	Поменяйте положение тела на зеркаль-
но противоположное и осуществите толкание
ядра правой рукой, аналогично пунктам 1-10.
12	Сядьте или лягте и примите комфортное
для себя положение
13.	Сконцентрируйтесь на своих телесных
ощущениях, пассивно наблюдая за ними
14.	Дождитесь, пока все ваши ощущения не
сотьются в единый, равномерный фон
91
1 5. Откройте глаза Потянитесь и встряхни-
тесь всем гело.м.
Упражнение.
Дискобол
1.	Поставьте правую ногу впереди левой.
Ноги расположены на ширине плеч, колени
слегка согнуты
2.	1 (ри.мите положение, указанное на фото 1.
3.	На некоторое время замрите в принятой
позипни и постарайтесь полно* тыо расслабиться.
4.	Представьте, что ваша левая рука держит
тяжелый диск.
5	На медленном ровном выдохе метните
воображаемый диск, придя в положение, указан-
ное па фото 2.
На всем протяжении движения вы должны
ощущать давящую на диск силу, противодейству-
ющую вашему движению.
6.	11а вдохе расслабленно вернитесь в поло-
жение указанное на фото /.
7	Повторите пункты 3-6 еще 4-6 раз
8	Примите положение, указанное на фо-
то 1, и осуществите < верхмедлеппое метание дис-
ка, затратив на него не .менее 1 -3 .минут
92
93
Фото 2
94
9.	Повторите пункты 3-6 около 4 -6 раз.
10,	Поменяйте положение тела на зеркаль-
но противоположное и осуществите метание
воображаемого диска правой рукой, аналогично
пунктам 1-9.
1	I Сядьте или лягте и примите комфортное
для себя положение
12	Сосредоточьтесь на своих телесных
ощущениях и начните пассивно, ненавязчиво
наблюдать за ними
13	, Дождитесь пока все ваши ощущения
сольются в едином, равномерном фоне
14	Откройте свои глаза. Встряхнитесь всем
телом Потянитесь.
Упражнение.
Укол шпагой
1	Поставьте левую ногу впереди правой.
Стопы расположите на ширине плеч Правая
стопа находится под углом 45° к левой. Колени
согнуты.
2.	Примите положение, указанное на фо-
то 1
3.	На некоторое время замрите в принятой
позиции и постарайтесь расслабиться.
95
96
97
4.	Представьте что ваша левая рука дер-
жит рапир}, которая упирается в очень толстую
ре ?ину.
5.	На медленном ровном выдохе сделайте
укол рапирой, непрерывно ощущая противодей-
ствие резиновой стены, придя в положение,
указанное на фото 2.
6.	На вдохе расслабленно вернитесь в поло-
жение, указанное на фото 1.
7	Повторите пункты 3-6 еще 4-6 раз.
8.	Снова займите положение, указанное на
фото 1, и осуществите сверхмедленный укол
рапирой, затратив на него 1-3 минуты.
9	Повторите пункты 3-6 около 4-6 раз.
10	Поменяйте позицию тела на противопо-
ложную исходной и осуществите укол рапирой
правой рукой, аналогично пунктам 1-9
11	. Сядьте или лягте и прилгите удобное для
вас положение.
12	Сосредоточьтесь на своих телесных
ощущениях и ведите пассивное наблюдегте за
ними до тех пор, пока они не сольются в единый,
равномерный фон
13	Откройте глаза (если они были у вас за-
крыты) Потянитесь Встряхнитесь всем телом.
4 1ак 1884
98
Упражнение.
Удары руками
1. Поставьте левую ногу впереди правой.
Стоны находятся на ширине плеч. Прав хя стопа
под углом 43° к левей Колени слегка согну! ы.
2 Прилгите положение, указанное на фо-
то 1.
5	. На некоторое время залгрите в принятой
позиции и постарайтесь расслабиться.
4	Представьте, что на кулак вашей левой
руки (находящейся впереди) давит противодей-
ствующая сила.
5	. • 1а лгедденном ровном выдохе осуществи-
те толчок своей левой рукой, непрерывно ощу-
щая противодействующую данному движению
силу до тех пор, пока не придете в положение,
указанное на фото 2.
6	На вдохе расслабленно вернитесь к исход
ному положению, указанному на фото 1.
7	. Повторите пункты 3 6 еще 4-8 раз.
8	Вернитесь в положение, указанное на
фото /.
9	На медленном ровном выдохе осуществи-
те толчок, правой рукой, непрерывно ощущая
прогиводей( твующую ее движению силу до тех
____________ 99
Фито
100
Фото 2
101
Фото 3
102
пор пока вы не придете в положение указанное
па фото 5.
10	На вдохе расслабленно вернитесь в ис-
ходное положение, указанное на фото 1
1 1 Повторите пункты 9-10 еще 4-8 раз.
12.	Вернитесь в положение, указанное па
фото 1 и осуществите сверхмедленпый толчок
кулаком правой руки
13.	Повторите пункты 9-10 еще 4 -8 раз,
14.	Поменяйте положение тела па противо-
положное так. чтобы кулак вашей правой руки
находился перед левым кулаком, а левая нога
располагалась позади правой ноги.
15.	Осуществите толчки кулаками, анало-
гичные пунктам 2-13
16	Сядьте или ляпе и примите комфортное
для вас положение
1	7. Сфокусируйтесь па своих ощущениях и
начните наблюдать за ни ни до тех пор пока они
не сольются в единый, равномерный фон.
18	Откройте глаза. Потянитесь Встряхни
тесь
Iэолыпипство людей не и меют понятия о том
что такое двигательный импульс, и не подозре
103
дают о том, что любое паше движение есть дви-
гательная волна.
Фактически любое движение включает в
себя лнпалшческий переход от одних мышечных
сокращений к другим, от одних мышц нашего
тела к другим мышцам и т.д. И как это ни уди-
вительно, но даже люди, занимающиеся восточ-
ными единоборствами, зачастую не подозрева-
ют что любое движение может быть по-разно-
му организовано И от того, работу скольких
мышц мы включили в производимое нами дви-
жение, напрямую зависят и результаты
Кроме того у большип< тва людей в момент
движения работают как мышцы способствую-
щие работе, так и те мышцы, которые этой ра-
боте сопротивляются, (Фактически, мы сопротпй
ляемся сами себе! Дико, но факт!
Даже если мы двигаем пальнем руки, то
нужно уметь заставить работать на это движение
все мыший нашего тела. Именно в этом и зак-
лючается секрет истинных мастеров йпутренпих
«’тилей единоборств
Бойцы умеют вк тюча гь в любое свое движе-
ние абсолютно в* ° свое тело Ну. а кроме того
очи у меют путем последовательного включения
104
в движение совершенно различных мышц неве-
роятно разгонять свой первоначальный двига-
тельный импульс. Именно это и называется те-
лесной двигательной волной.
Любое движение имеет четкую и неукосни-
тельную последовательность. И лишь при ее
соблюдении ваше движение приобретет силу и
скорость
Обратимся к физике: «Сила есть масса, по-
множенная на скорость» А это значит, чю чем
быстрее мы движемся, тем мощнее эффект на-
шего действия. Именно поэтому щуплый мастер
легко может быть сильнее массивного «качка»
Скорость же достигается быстрым и пра-
вильным, последовательным переходом от од-
них работающих мышц к другим.
кроме того, важно понять, что кроме внеш-
него, видимого движения, есть внутреннее дви-
жепие и микродвижепия. И именно от умения
управлять своими микродвижениями зависит
< ила движения.
Так как мы являемся прямоходящими. то
основное силовое воздействие идет ио оси
«верх - низ». В ре эульта ге эке этого с ила тяже-
с ги сущее л веппо преобладает над силой, тянущей
105
вверх. Для эффективности в любых наших фи-
тических действиях нам требуется умение созда-
вать внутри своего тела направленный снизу
вверх мышечный импульс.
Абсолютно любое наше движение включает
в себя взаимодейс твие нашего физического тела
и внешнего мира. Самое тесное взаимодействие
происходит между опорой и той частью нашего
тела, которое с ней контачит.
Именно поэтому мастера внутренних школ
ушу считают, что абсолютно любое двиэкение
к 1лжчо отталкиваться от стоп ног, так как имен-
но ноги контачат с опорой. Правда, следует за
метит ь, что на определенном уровне мастерства
д in опорного толчка, первоначального импуль-
са движения -можно использовать контакте про-
тивником. 11у, а если ус овершенствовать с вор ма
стерство еще больше, го .можно научиться оттал-
киваться даже от воображаемой опоры, получая
силу «из воздуха». 11о это требует умения созда-
вать вещественные мыслеобразы. Чем вы в этой
книге и нанимаетесь.
11адеюсь, это подтолкнет вас к качес гвеппо
му освоению материала, и элоэкенного на страни-
цах данной книги Гак как. смею вас уверить.
106
умение создавать телесное образы лежит в осно-
ве всех школ единоборств, а также йоги и цигун
Конечно, я мог бы сразу выложись вам «на
блюдечке с го тубой каемочкой» абсолютно всю
последовательность восходящей телесной вол-
ны. но мне бы хотелось, чтобы вы попробовали
осознать ее сами. Это гораздо более эффек гив-
но для вас.
Единственное, что я вам подскажу, так это
то, что восходящая телесная волна начинаете я от
стоп ног если вы находитееь в вертикальном
положении. Ну а дальше - дело за вами!
107
Воображаемое плавание
Упражнение.
Кроль
1	. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч,
стопы параллельно друг другу.
2	Опустите руки вдоль тела и закройте
глаза.
3	Отпустите свое внимание на свободу и
дождитесь расслабления
4	На несколько минут сосредоточьтесь на
< воем естественном дыхании.
3	Откройте глаза и примите положение,
указанное па фпто 1
6	Представьте что вы лежите на воде ли-
цом вниз
Ощутите KoiiTaiJr передней части своего ту-
ловища и упругой толщи воды
7	. На медленном выдохе г делайте силовой
гребок недуге сверху вниз левой рукой, ощущая
непрерывное сопротивление водной среды.
108
109
110
Одноврелкенно поднимите по дуге назад-
вверх свою правую руку и придите в положение,
указанное на фото 2.
8	. Сделайте естественный вдох.
9	На лкедленнолк ровном выдохе сделайте
правой рукой с иловой гребок по дуге вперед-
вниз, полностью аналогичный пунктам 6-8.
10	. Сделайте 8-12 гребков обеими руками,
на всел\ движении ощущая сопротивление вод-
ной среды.
1	1. Осуществите сверхмедленпый гребок
сначала левой рукой, а затем правой.
12	Повторите пункты 5-10.
1-	3 Опустите руки вдоть тела и закройте
глаза.
14	. Сосредоточьтесь на своих телесных
ощущениях и начните пассивно наблюдать за
ними до тех нор, пока они не сольются в однород-
но,м Телесном фоне
15	Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни-
тесь.
Очень важно, чтобы вы осуществляли греб-
ки не только руками, но и вложенйелч в Данное
движение, соо гвеп ствующих поворотов корпуса.
Ill
Упражнение.
Плавание иа спине
1.	Встаньте, поставив ноги на ширину плеч,
стопы параллельны друг другу
2.	Позвольте своилт рукам свободно свисать
вдоль тела.
3.	Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
4.	На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем
естест венном дыхании
5	Откройте глаза и займите положение,
указанное на фото 1.
6.	Представьте, что задняя поверхность ва-
шего тела (затылок, спина, икры) лежит на вол-
ной поверхности.
7,	Па плавном медленном выдохе сделайте
мощный гребок левой рукой по дуге назад-вниз,
ощущая непрерывное сопротивление упругой
водной среды
11	одпимите по дуге вперед-вверх правую руку
и примите положение, указанное на фото 2.
8	Сделайте естественный вдох.
9	На медленном ровном выдохе осуществи
те гребок назад-вниз своей правой рукой, анало-
гичны й пунктам 7-9.
112
Фото 1
из
Фото 2
114
10.	Повторите пункты 5-10 около 8-12 раз.
11	Осуществите сверхмедленный гребок по
дуге назад-вниз, сначала левой, а затем и правой
рукой, затратив на один гребок не менее чем 1-
3 минуты.
12.	Повторите пункты 5-10 около 8-12 раз.
Старайтесь в каждое движение pj ками вклады-
вать повороты корпуса,
13	Опустите руки вдоль тела и закройте
глаза.
14	Сфокусируйтесь на своих телесных ощу-
щениях и начните пассивно наблюдать за ними
15.	Дождитесь, пока ваши телесные ощуще
ния растворятся в едином телесном фоне.
16.	Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни-
тесь
1	7. Обратите внимание на состояние своего
позвоночника
Два вышеизложенных упражнения очень
благотворно воздействуют на состояние нашего
позвоночного столба, снимая мышечные зажи-
мы и одновременно укрепляя мышечный корсет,
поддерживающий наш позвоночник, Но для
достижения этого эффекта необходимо грести
115
не столько за счет < илы рук, сколько за < чет
вложения в гребки поворотов корпуса.
Упражнение.
Баттерфляй
1.	Встаньте, поставив iioiH па ширине плеч,
стопы параллельно.
2.	Опустите р>ки вдоль тела и закройте глаза.
3.	Отпустите свое внимание на волю и дож-
дитесь полного расслабления
4	Сосредоточьтесь на своем естественном
дыхании и пассивно понаблюдайте'за ним 4-5
минут.
5	Откройте глаза и займите положение
указанное, па фото 1
6	Представьте, что лежите па воде лицом
вниз.
7	11а медленном ровном выдохе сделайте
мощный гребок, одновременно обеими руками
по дуге вперед-вниз, непрерывно ощущая сопро-
тивление водной среды до тех нор. пока вы не
придете в положение, указанное на фото 2.
8	11а вдохе расслабленно верните руки в
исходное положение фото 1. по дуге назад-
вверх.
116
117
118
9.	Повторите пункты <5-8 еще 3-4 раза.
10.	Осуществите сверхлге, тленное движение
обеими руками, затратив на него не .менее 1-3
.минут.
11.	1 ктвторите пункты 5-8 около 3-4 раз
12.	Прилгите положение. Ша ганное на фотоЗ.
13.	Представьте, что вы нежите задней по-
верхност ью тела на толще воды
14.	На медленном ровпо.м выдохе осуще-
ствите обеими руками лгощный гребок но дуге
назад-вниз, непрерывно ощущая сопр< п'ивление
толщи воды и придя в положение, указанное па
фото 4.
15	Па вдохе расслабленно верните руки в
положение, указанное на фото 3, но дуге впе-
ред вверх
16.	Повторите пункты 13-15 еще 3 -4 раза
1 7. Осуществите • верхЛгедленный гребок
обеими руками но .луге назад-вниз затратив на
него не лгепее 1—3 .минут.
18.1 ювтЬрите пункты 13-15 около 3—4 раз
19. Опустите руки вдоль тела и закройте
глаза
20 Сфокусируйтесь на своих телесных (ощу-
щениях и начните пассивно наблюдать за пн.мп
119
120
Фото 4
121
до тех пор, пока они не сольются в единый, од-
нородный фон.
21. Откройте глаза. Потянитесь Вс тряхни-
тесь.
Вышеизложенное упражнение допол няет и
углубляет положительное влияние на мышечный
корсет позвоночника, кот орое оказали упражне-
ния «Кроль» и «Плавание на спине». В тот мо-
мент, когда вы совершаете мощный гребок обе-
ими рука мн одновременно, вы должны ощут ить,
что с ила вашего движения такова, что вы взле-
таете над поверхнос гыо воды как летучая рыба.
Упражнение.
Брасс
1	Встаньте, поставив ноги на ширину плеч,
стоны параллельно друг другу
2	. ()пустите руки вдоль тела и закройте глаза.
Л. Позвольте своему вшьнанию свободно
гулять и дождитесь полного расслабления.
4.	Сфокусируйтесь на своем естественном
дыхании и 4-5 лЛпут пасс ивно понаблюдайте за
ним. не вмешиваясь в его работу
5	Откроите глаза и прилгите положение,
указанное на фото 1
122
6.	Представьте, что вы лежите на поверхно-
сти воды лицом вниз.
7	На медленном ровном выдохе сделайте
мощный гребок руками по дуге в стороны-вниз,
фото 2 и 3, аналогичный плаванью брассо.м.
Вы должны ощущать мощное сонротизтение
воды на всем протяжении 1ребка.
8.	На вдохе расслабленно зернитесь в поло-
жение, указанное на фото 1.
9.	Повторите пункты 6—8 еще 4—6 раз.
10.	Осуществите сверхмедлеиный гребок
руками затратив на него не .менее 1—3 минут.
11.	Повторите пункты 6-8 около 4-6 раз
12.	Примите положение, указанное на фо-
то 1, и на медленном ровном выдохе осуществи-
те гребок по дуге внутрь-вниз на в< ем протяже-
нии движения ощущая сопротивление гот щи
воды.
13.	На вдохе расслабленно вернитесь в по-
ложение, указанное на фото 1.
14.	Повторите пункты 12-13 ^ще 4-6 раз.
15	Осуществите данное движение в < рерх-
.медленпом режиме, затратив па нет не .менее
1-3 минут
16.	11овторите пункты 12-13 около 4-6 ра з.

Фо'ГО 1
123
124
125
126
17.	Опустите руки вдоль тела и закройте
глаза.
18.	С фокусируйтесь на своих телесных ощу-
щениях и начните пассивно наблюдать за ними
ло тех пор, пока они не сольются в единый, од-
нородный фон.
19.	Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни-
тесь.
Вы. наверное, замечали, что у.много плава-
ющих людей очень гармонично развитое тело.
Конечно, воображаемое плаванье не являете я
идентичным плаванью реальному Но необходи
мо отметить, что вышеизложенные упражнения
имеют и некоторые пренмущес гва перед плава
пьем реальным.
В< е эти упражнения можно практиковать и
лежа на скамейке для облегчения пред i явления
себя плывущим. I In хогелось бы замета гь, ч то
чем сложнее созданный вами образ теле больше
го мастерства вы достигли Имение поэте hj
гораздо >ффек гивнее научиться ощущал ь себя
плывущшм, стоя вертикально чел\ если вы
делаете это. лежа па скамье Кроме того. пред-
ставляя себя ппывущилл. с гоя вертикально вы
127
улучшаете свою приспособляемость к обычной
повседневной жизни, так как в момент бодрство-
вания мы. как правило, находимся в вертикаль-
ном положении туловища.
Необходимо также заметить, что. плывя в
позиции стоя на реальных ногах, мы можем
тренироваться в создании вертикальной волны.
Начиная любое свое гребковое движение со
стоп ног.
Представляемое плаванье очень бпагот вер-
но влияет на наш .мышечный корсет, и поэтому
все вышеизложенные упражнения превосходно
подходят как для разминки перед нагрузкой, так
и для снятия напряжений и перекосов пос ле на
грузки.
Многие люди, имеющие проблемы с позво-
ночником. не знают, что реальная проблема
находится в мышцах, окружающих позвоночник.
И абсолютно все перекос ы нашего позвоночни-
ка возникают вс. юдствие тем о. что мышцы, его
окружающие, находятся в неравновесном поло
жении
Поясняю
Сутулость возникает вследствие того, чго
мышцы передней части нашего тела чрезмерно
128
сжаты, а мышцы задней части тела чрезмерно
растянуты.
Сколиоз возникает оттого, что мышцы одной
из сторон нашего тела чрезмерно сжаты, а мыш-
цы другой стороны нашего тела чрезмерно рас-
тянуты.
Те же боли в спине, как правило, связаны с
хроническим перенапряжением, чрезмерным
сжатием мышц в этой области тела И лечить
необходимо не сам позвоночник, а окружающие
его мышцы.	г
В 90 % в операциях на позвоночнике абсо-
лютно нет необходимости так как причина по-
звоночных аномалий заключена в окружающих
его мышцах. И если гармонично сбалансировать
мышцы, окружающие позвоночный столб, то
проблемы исчезнут.
Не менее вредны, чем операции, и раз л ич-
ные позвоночные корсеты, при помощи кото-
рых < овре мепная медицина пы тает ся и< править
отклонения позвоночного столба от гарлГбпич-
пого положения Ве<1ь при дли те. тыюм ношении
корсета у чепсве за совершенно а грофир} юте и
мышцы, поддерживающие ею позвоночный
с голб
129
Надеюсь, что все вышесказанное убедило
вас в том, что иметь сильное, гармонично разви-
тое тело важно не только для «показухи», по п в
первую очередь для достижения стабильно креп-
кого здоровья и прекрасного самочувствия
Для сильного духа — необходимо сильное
тело!
5 Зак 1884
130
Сила рук и ног
Упражнение.
Поднятие ядра
1.	В< таньте. поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг другу
2.	Опустите руки вдоль тела и закройте глаза
3.	Отпустите свое внимание на волю и дож
дитесь наступления расслабления.
4.	На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем
е.те< твенном дыхании
5,	Откройте глаза и займите положение,
указанное па фото 1 (2600).
6.	Представьте, что левой рукой вы обхваты-
ваете очень тяжелое ядро.
7.	На медленном ровном выдохе, преодоле-
вая неимоверную тяжесть ядра, поднимите его
сначала в позицию, ука Жпную па фото 2. а затем
в поло?кенне. указанное па фого 3.
8.	На в. юхе рас» лаблеппо вернитесь в поло
жение. указанное па фото 1 (2600).
9.	Повторите пункты 6-8 еще 4-6 раз
131
132
133
134
135
136
137
10.	Осуществите сверхмедленное поднима-
ние ядра, затратив на него не менее 1—3 минут.
11.	Повторите пункты 6-8 около 4-6 раз.
12.	Осуществите подъем ядра левой рукой,
аналогично пунктам 5-11 для правой руки.
13.	Примите положение, указанное на фо-
то 4.
14.	На медленном ровнол! выдохе, преодо-
левая тяжесть ядер, поднимите их сначала в
позицию, указанную на фото 5. а затем в поло-
жение. указанное на фото 6.
15.	На вдохе расслабленно вернитесь в поло-
жение, указанное на фото 4.
1G Повторите пункты 13-15 еще 4-6 раз.
17.	О< уществите  верхмедленпое поднима-
ние двух ядер одновременно, затратив на движе-
ние не менее чем 1-3 минуты.
18.	Повторите пункты 13-15 около 4-6 раз
19.	Свободно опустите руки вдоль тела и
закрои ге глаза.
20.	Сфокусируйтесь па < воих телесных ощу
щениях до их полного растворения в однород-
ном едином телес ном фоне
21	От крой re глаза. Потяпит есъ. В< тряхни-
тесь.
138
Упражнение.
Тянуть резину с неба
1	. Встаньте поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг другу.
2	Свободно опустите руки вдоль тела и зак-
ройте глаза.
3	Полностью расслабьтесь.
4	. Сконцентрируйтесь на своем естественном
дыхании и 3-5 минут ненавязчиво понаблюдай-
те за ним.
5	. Откройте глаза и прилгите положение,
указанное на фота 1.
6	. Представьте, что вы держите очень упру
гнй резиновый жгутЛприкрепленный к потолку.
7	. Па лгелленпо.м ровно.» выдохе, преодоле-
вая сопротивление жгута, растяните его сначала
до позиции указанной па фото 2 а зателг до
положения, указанного па фото 3.
8	11а вдохе расслабленно верните левую
руку в положение указанное па фото 1
9	1 loBTopnте пункты 6- 8 еще 4—8 раз
10	Осуществите < верхлгелденное растягива-
ние жгута левой рукой затратив па движение не
лгенее 1-3 минут
1	1 11овторите пункты С- 8 около 4-8 раз.
139
140
141
142
12	При чит е положение, указанное на фо-
то 4.
13.	Представьте, что в своих руках вы дер-
жите два очень упругих резиновых жгута, при-
крепленных к потолку
14.	На медленном выдохе, преодолевая пе-
нмоверное сопротивление жгутов, par гялите их
сначала до позиции, указанной на фото 5, а за-
тем до положения, указанного на фото 6.
15.	На вдохе расслабленно вернитесь в по-
ложение, указанное па фото 4.
16.	Повторите пункты 13-15 еще 4-8 раз.
17.	Осуществите сверхмедлеппое растягива-
ние жгутов, затратив на пего не менее 1—3 минут.
18.	Повторите пункты 13-15 около 4-8 ра з
19.	Опустите руки вдоль тела и закройте
гла за.
20.	Сфокусир> йтесь на своих телесных ощу-
щениях до их полного растворения в едином,
ровном телесном фоне
21	Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни-
тесь.
Очень важно, чтобы любое вайзе силовое
движение, как синхронизированное, так и
143
144

145
146
с верхмедленное. осуществлялось в ровном режи-
ме, без рывков и м.икрооп ачовок.
Крайне желательно, чтобы и при подъеме
ядер и при растягивании резины сила, проти-
водействующая вашему движению, ощуща-
лась вами на одном уровне, без колебаний то
в сторону ее усиления, то в направлен ии е“ ос-
лабления
Упражнение.
Силовые приседания
1.	Вс ганьте, поставив с гопы на ширину плеч
параллельно друг другу. Свобод во опу< ? ите руки
вдоль тела.
2	Закройте глаза.
3.	Отпустите свое внимание на свободу и
дождитесь полного расслабления.
4.	Сфокусируйтесь на своем е<тес.венном
дыхании и 3-5 минут ненавязчиво понаблюдай-
те за ним.
5.	Откройте глаза и примите положение
указанное на фото 1.
6.	Пред* тавюе что у ваг на плечах лежит
очень тяжелая штанга
147
7.	На медленном ровном выдохе преодоле-
вая вес штанги, поднимитесь в положение с гоя,
фото 2.
8.	На вдохе расслабленно верлите» ь в поло-
жение указанное на фото 1.
9	Повторите пункты 6-8 еще 5 -4 раза.
10.	Примите положение, указанное на фото
1, и осуществите сверхмедлепное вставание со
штангой на плечах затратив на него не менее
50-60 секунд.
Старайтесь подниматься с воображаемой
штангой с ровной, постоянной скоростью, без
рывков и микроостановок.
1 1 Повторите пункты 6—8 около 3^4 раз
12. Примите положение, указанное на </эо-
то 2.
15 На медленном ровном выдохе осуще-
с гвите ровное приседание, представляя, чго п эд
вашими седалищными ко< гями нахо. цп ся очень
жесткая пружина, которую вы с огромным тру-
дом ежи майте Й6( тепенно приходя в положение,
указанное на фото 1
1 На в цохе расслабленно вернитесь в ис-
ходное положение, фото 2.
15. Повторите пункты 15-14 еще 5-4 раза.
148
Фото
149
150
16. Осуществите сверхмедлепное приседа-
ние па пружине, затратив па пего пе менее 1-3
МИПУТ.
1 7. Повторите пункты 13-14 около 3-4 раз.
18.	Встаньте. Опус гите руки вдоль туловища.
19	Закройте глаза и сфокусируйтесь на сво-
их телесных ощущениях до тех нор, пока они не
сольются в единый, ровный телесный фон
20.	Откройте глаза. Потянитесь. Расслабь-
тесь.
Хотелось бы замет ить, что если вс тавание со
штангой па плечах - )то привычно для пашей
культуры, то вот садиться преодолевая сопро-
тивяечие пружины. — это необычно. Очень не-
просто пре вставить < ебе силовое приседание, так
как мы привыкли делать его «па автопилоте», па
расслаблении.
11а первых порах вале будет непросто на-
учит ься < вщтхмедленно вставать и CBepvweтлен-
но садиться с равномерной, постоянной < коро-
стыо. По лону наращивайте время движения
очень и очень постепенно 1 лавпое - не рекор-
дное время а качественное, правильное выпол-
нение
151
Упражнение.
Лазанье по канату
1.	Встаньте, поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг другу.
2.	Опустите руки вдоль туловища и закрой-
те глаза
3.	Полностью расслабьте^ ь
4.	Сконцентрируйтесь па < воем есте< твенпом
дыхании на 3—5 минут
5.	Откройте глаза и примите положение,
указанное на фото 1.
С> Ощутите себя ви< ящнлг на канате па одних
реках.
Руки находятся па одной линии - правая спи-
зл.. а левая с верху.
7.	Па меддеппол! ровном выдохе ощутите,
что вы подтягиваетесь па канате при колющи
левой руки.
Рука при этом идет вниз, а вы представляе-
те, чю это ваше q уловнще подпи ивается ввер х,
8 11а вдохе захвати! е канат праве >й рукой
фото 2.
9	На медленном ровном выцохе подтяни-
тесь па канате, при колющи правой руки
152
153
154
Правая рука при э том идет вниз а вы пред-
ставляете, что э го ваше туловище подтягивает ся
вверх
На вдохе захватите верхушку каната левой
рукой, фото 1.
10.	Повторите пункты 6-9 еще 8-12 раз
11.	Осуществите сверхмедлепное подтягива-
ние на канате при полющи сначала левой а за-
тем и правой руки.
Затратьте на каждое сверхмедлепное дви
жение не менее чем 1-3 лшнуты.
12.	11овторнте пункты 6—9 около 8—12 раз.
13.	Встаньте ровно и свободно опусти те руки
вдоль тела.
14	Закройте глаза и сфокус.иру нтесь па с во-
нх телесных ощущениях до их слияния в единый,
однородный телесный фон.
15.	Откройте глаза. Потянитесь. Встрях-
нитесь.
11а первых норах вам будет сложно ощути гь
что это не ваша рука идет вниз а туловище
подтягивает! я на руке вверх. 11о в результа те
регулярной тренировки вы научитесь обманы-
вать собственное восприятие. И это существен-
155
но повысит ваше умение создавать различные
тактильные телесные образы.
Упражнение.
Человек-паук
1	Встаньте, поставив стопы на ши] ину плеч
параллельно друг другу.
2	. 11усть ваши руки свободно свисают вдоль
ге ла
5. Закройте глаза.
4	Отпустите свое внимание на свободу и
дождитесь полного расслабления.
5.	Сфокусируйтесь на своем естественно.м
дыхании и 5-4 «минуты понаблюдайте за ним.
6	Откройте паза и нри.мнте положение
указанное на фото 1
7.	Ощутите, чго вы висиге на отвесной ска-
ле на одних пальцах рук
8.	Па «медленно,м выдохе ощутите что вы
подтягиваетесь па одних лишь пальцах левой
руки
Левая рука при *то.м идет вниз, но вы пред-
ставляете что это ваше туловище йодтяпжа&тся
па руке вверх
156
157
158
9	На вдохе вытяните вверх правую руку и
уцепитесь ее пальцами за выступ скалы фото 2.
10.	На медленном ровнол\ выдохе подтяни-
тесь па пальцах своей правой руки.
Правая рука при этом идет вниз, по вы иред-
ст авляете. что это ваше туловище подтягивается
вверх.
11.	На вдохе вытяните вверх лев} ю руку и
уцепитесь ее пальцами за выступ скалы, фото 1.
12	Повторите пункты 7-1 1 еще 8-12 раз.
13	Сверхмедленно подтянитесь сначала на
пальцах своей левой, а затем и правой руки.
Затратьте на каждое сверхмедленное подтя-
гивание не лленее чем 1-3 минуты
14.	Встаньте ровно и свободно опустите руки
вдоль тела
15.	Закройте глаза и сфокусируйтесь на сво-
их телесных ощущениях до их слияния в равно-
мерный однородный телесный фон.
16.	Откройте глаза Потянитесь. Встрях-
нитесь.
Возможно. что вам трудно поверить в то, что
вышеизложенное упражнение способно усилить
пальцы ваших рук. Мне же хотелось бы заме-
159
тить, что знаменитый француз (человек-паук),
который покорил многие вершины и небоскре-
бы взбираясь по ним без страховки на одних
лишь пальцах рук, утверждает, что именно пред-
ставляемое взбирание на пальцах ру к и являет-
ся основой его тренировок. Результат же, как
говорится, на лицо!
Конечно же, на первых норах эффективность
силовой т ренировки в вашем восприятии будет
уступать: ффек-ивности тренировки с различны-
ми тренажерами и спортивными снарядами Но
по мере регулярной и качественной практики вы
< можете научиты я создавать такие чув< твенные
образы, которые позволят вам полное гыо освобо-
диться от надобности в любых внешних присно
соблениях для достижения красивого мышечно-
го рельефа и огромной физической силы.
Хоте тось бы еще раз напомнить, что един-
ственным мерилом истины является регулярная
личная практика. Вы не сможете понять, на-
сколько эффективна предлагаемая в данной
книге методология, если не о< войте ее на осно-
ве регулярной личной практики.
Теорет ическое понимание, не имеет смысла
без практического опыта. Опыт же достигается
160
лишь в результате салюй практики, а не разгово-
ра о иен
***
Князь сидел под своим навесом, читая фило-
софские труды а колесник Фынь работал во
дворе, делая колесо.
ОТЛОЖИВ ДОЛОТО Н МОЛОЛ ок, Фынь поднялся
по ступеньке м и спросил князя:
— Что вы читаете господин9
— Знатоков и авторитетов. — от ветнл князь.
— Живых или мертвых? — спросил Фынь
— Уже давно умерших. - сказал князь.
-	1 огда. - сказал колесник - вы читаете
лишь грязь, которую они после себя ос гавили!
-	Чго гы можешь об этом знать? Ты всего
лишь простой колесник. И лучше бы ты дал мне
хорошее разъяснение своих слов, иначе ты ум-
решь!
И ответил коле' :ник:
— Когда я делаю колесо, то если я не очень
стараюсь его подогнать, оно сваливается, а если
я слишком 'порствую. оно не подходит А вот
ег ли я ни очень старателен, ни слишком yiюрен,
то колесо подгоняется точь-в-точь, и тогда рабо
161
та как раз такова, какой я и хотел бы, чтобы она
была. Вы „е лютке те этого рассказать словами,
вы просто должны знать. каково это. Я же не
лхогу этого передать в точности лаже < воелху
с ыну. Люди древности взяли с собой в ЛХОГИЛ’ 1 о,
что они знали и поэтолху, господин, то, что вы
читаете, — это всего лишь грязь, которая оста-
лась после них.
Бета современных цивилизованных люден
состоит в то.м что они прннилхают теоретичес-
кое. интеллектуальное знание за «истинное нони-
лхание» В их пониххании: «Прочитал — значит
знаю! Представил — значит у.ххею!»
Но так ли это?
Все лаы говорилх «правильные слова» краси-
вые фразы, но значит ли это. что лхы лхожелх
осуществить их на практике в реальности?
Сущее гвует один англий< кий анекдот.
Английский джентльлхен решил послхеяться
нал неграмотным крестьянским ллальчиколл
-	Мальчик, достань лхне яблоко, не подпрыг-
нув, - попросил Джентльмен. j казав на мол.
находящийся вы око над го повой мальчика
-	Цядя, поцелуй меня в попу, не согнув-
шись, - ответил лхальчик
6 1ак 1X84
162
И хотя юмор в этом анекдоте довольно  ру-
бый, на первый взгляд, тем не менее, он учит нас
тому, что без реального физическо! о дей< твия
никакой результ ат недос гиэким.
163
Pacnp" bub крылья спины
Упражнение.
Стрельба из лука
1	. Встаньте, поставив стону правой ноги
перед стопой левой ноги. Ваши стопы должны
находиться на ширине плеч.
2.	Опустите руки вдо. >ь гела и закройте глаза.
3.	Полностью расслабьтесь.
4.	На 3-5 л\инут сос релогочьтесь на своем
есте< гвениолт дыхании.
5.	Откроите глаза и примите положение,
указанно0 на фото 1.
6.	Отупите, что в вашей правой руке за,жа-
то древко лука, а левая рука держит тет иву
7.	На медленном ровном вдохе растяните
тугую т°тнву, па всем протяжении движения
ощущая ее сонрот явление до тех нор пока ваша
левая рука не придет в положение, указанное на
фото 2.
8.	На выдохе расслабленно вернитесь в по-
ложение указанное на фото 1
164
Фото
Фото 2
9SM
166
9.	Повторите пункты 6—8 еще 4—6 раз.
10.	Осу mei твите сверхмедленное на гягива-
ние тугой тетивы левой рукой, затратив на него
не менее 1 —3 минут.
11.	Повторите пункт ы 6—8 около 4—6 раз.
12.	Поменяйте свою стойку на зеркально
противоположную, и осутцест вите растягивание
тетивы правой рукой, аналогично пункта/» 1-11.
13.	Сядьте или лягте и сфокусируйтесь на
своих теле! ных ощущениях.
14.	Дождитесь, пока ваши ощущения со-
льются в едином, равнол\ернол1 телесном фоне.
15.	Откройте глаза Потянитесь. Встряхни-
тес ь
Упражнение,
Сжимая м.1ч перед грудью
1	Встаньте, поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг другу
2	Опустите руки в дочь тела и закройте глаза
3	Отпус тите свое внимание на волю и дож-
дитесь расслабления.
4.	Сфокусируйтесь на своем естественном
дыхании и 3- -5 минут ненавязчиво понаблюдай-
те за ним.
167
168
169
5.	Откройте глаза и примите положение,
указанное на фото 1
6.	Представьте что у вас в руках находится
огромный резиновый мяч.
7.	На медленном ровном выдохе начните
равномерно со всех сторон сжимать упругий мяч
своими руками, ощущая ei о непрерывное сопро-
тивление до тех пор, пока вы не придет е в поло-
жение, указанное на фото 2
8.	На вдохе расслабленно вернитесь в исход-
ное положение, фото 1.
9	Повторите пункты 6-8 еще 4-8 раз
10	О< уществите сверхллелленное сжимание
воображаемого .мяча, затратив на него пе менее
чем 1-3 минуты.
1	1 Повторите пункты 6-8 около 4-8 раз
12	Опустите руки вдоль тела и закройте
глаза.
13.	Сконцентрируйтесь па своих телесных
ощущениях до их слияния в единый, равномер-
ный телесный фон.
14	Откройте глаза. Потянитесь Встрях-
нитесь.
Очень важно, чтобы вы сжимали вообража-
емый мяч равномерно со всех сторон Вроме
170
того, необходимо осуществлять сжатие мяча с
постоянной скоростью, без рывков и ост ановок.
Данное упражнение весьма благоторги
действует на область нашей грудной клетки,
осуще< гвляя мягкий массаж в< ех ее внутренних
органов, а т акже эффективно растягивая мыш-
цы наших рук.
11у и конечно же, регулярно выполняя это
упражнение, вы < мотнете развить такую силу
обхвата, что любой человек, попавший в ваши
объятия, ощутит себя «в медвежьих лапах»
Упражнение.
Растягивая эспандер перед грудью
1.	Встаньте поставив <топы на ширину плеч
параллельно друг другу.
2.	Onv< тите руки вдоль тела и закройте глаза
3.	Полностью расслабьтесь
4	Сконцентрируйтесь на своем естествен-
ном дыхании и 3-5 минут пассивна понаблю-
дайте за ним
5	Откройте глаза и примите положение,
указанное на фото /
8. Предо гавьте, что вы держитесь за ручки
очень ту того эспандера.
171
Фото
172
Фото 2
17.3
7.	1 la ровной uei нешном выдохе не сгибая
рук в локтях, растяните эспандер в стороны,
ощущая его сопротивление на всем протяжении
движения до тех пор, пока ваши руки не придут
в положение, указанное на фото 2
8.	Па вдохе расслабленно верните руки в
положение. указанное па фото 1.
9.	1[овторнте пункты (>-8 еще около 4—6 раз.
10	Осуществит е сверхмеллеппое растягива
пне эспандера в стороны, затратив па пего не
менее чем 1—3 минуты.
1	1. Повторите пункты 6-8 около 4-G раз.
12.	Повторите положение, указанное па
фото 2.
15.	11редставьте. что у вас в руках упругие
жтуты. другую копны которых такреплепы в
противоположных стенках комнаты.
14.	11а медленном ровном выдохе, ощущая
непрерывное сопротивление ?кгутов. начните
сводить пряные руки ш ред i pj ц.ю в о< новпом
та с чет мышц 1 рули, до тех пор пока ваши pj ки
не придут в положение, указанное на фото 1.
15-	Па вдохе расслабленно вернитесь в по-
ложение. указанное на фото 2
16	11овторите пункты 15- 15 еще 4 -6 раз
174
17.	Осуществите растягивание жгутов в
сверхмедленном режиме.
18.	Повторите пункты 13-15 около 4-6 раз.
19	Закроите 1лаза и опустите руки вдоль
тела.
20	Скопцент риру нтесь на своих i елесных
ощущениях ло их полного растворения в едином,
однородном телесном фоне
21	Откройте глаза. Потянитесь Вс гря х,
нитесь.
Важно, чтобы растягивание эспандером
жгутов осуществлялось в основном за счет рабо-
ты мышц груди, а не силы pj к
Упражнение.
Сжимать мяч за спинои
1	. Встаньте, поставив стопы па ширину плеч
параллельно друг другу.
2	. Опу< тите руки вдоль тела и закройте глаза
3	Полностью расслабьтесь.
4	( ‘концентрируй гесь па своем е< тес твенпом
дыхании и 3-5 минут ненавязчиво попаблюдай-
ге за нпм
5	Откройте слаза и примите положение,
указанное па фито 1.
175
176
177
6.	Представьте, что ваши руки сжимают
большой и очень упру, ай мячик.
7.	На неспешном ровном выдохе солгмите
представляемый мяч. непрерывно ощущая ею
сопротивление до тех пор, пока вы не придете в
пололсение, указанное па фото 2
8.	11а вдохе расслабленно верпитес ь в поло-
жение, указанное на фото 1
9.	Повторите пункты 6-8 еще 4—6 раз
10.	Осуще» т вите сверхмедленное сжимание
мяча за своей спиной, затратив па нею не менее
челе 1-3 минуты.
Ваше движение должно идти с ровной, по-
с гоя иной < коростыо.
11	Повторите пункты 6-8 около 4-6 раз,
12.	Опустите руки вдоль тела и закройте
глаза.
13.	Скопцентриру йтесь на своих ощущениях
и ненавязчиво наблюдайте за ними до их полно-
го раствор» ния в едином, однородном ге тесном
фоне
14.	Откройте глаза Потянитесь. Встряхни-
тесь.
Это упражнение является дополпяющн м по
отношению к упражнению «сжимать мяч перед
178
грудью'». И в процессе его выполнения очень
важно сжимать представляемый мяч равномер-
но со всех сторон.
Упражнение.
Растягивать жгуты по бокам от туловища
1	. Встаньте, поставив < топы нг ширину плеч
параллельно друг другу.
2	. Опустите руки вдоль тела и закройте глаза.
3	. Отпустите свое внимание на свободу' и
дождитесь полного расслабления.
4	. На несколько минут сконцентрируйтесь на
своем естественном дыхании, не вмешивая* ь в
его работу
5	. Прецп авьте, что у вас в руках резинЬвые
жгуты, другие концы которых закреплены на
потолке, фото 1.
6	. На медленном равномерном выдохе нач-
ните на прямых ру ках тянуть упругие жгуты че-
рез стороны фото z?, к полу, фото 3, на всем
протяжении движения ощущая неимоверное
сопротивление жгутов
Ваше движение должно осуще* гвляться в
основном за счет широчайших мышц спины, а не
силы рук.
179
180
Фото 2
181
182
7	На вдохе расслабленно вернитесь в поло-
жение, указанное на фото 1
8	Повторите пункты 5- 7 еще 4-8 раз
9	. Осуществите сверхмедленное растягивание
жгутов, затратив на него не менее 1-3 минуты.
10	Повторите пункты 5-7 около 4-8 раз.
11	Примите положение указанное на фотоЗ.
12	Представьте, что у вас в руках резиновые
жгуты другие концы которых закреплены к
полу
13	На лгедленном ровном выдохе на пря-
мых руках растяните упругие жгуты через сторо-
ны, фото 2. к потолку, фото 1
14	На вдохе расслабленно верит есь в по-
ложение, указанное на фото 3
15	. Повторите пункты 12-14 еше 4-8 раз.
16	. Осуществите растягивание жгутов в
сверхмедленном режиме.
17	Повтори ге пункты 12-14 око ло 4 -8 раз.
18	Опустите руки вдоль тела и закройте
глаза.
19	. Сконцентрируйтесь на своих телесных
ощущениях и начните ненавязчиво наблюдать за
ними до их полного растворения в едином, одно-
родном телесном фойе.
183
20	Откройте глаза Потянитесь Встрях-
нитесь
Вы должны осуществлять растягивание жгу-
тов на прямых руках в основном за счет широ-
чайших мышц спины.
Современная цивилизация нацелена на то.
чтобы произвести внешнее впечатление, на пока-
зуху. С самого рождения нас учат каждое свое
действие строить с тем расчетом, чтобы произве-
сти как можно более сильный внешний эффект
И этот однобокий подход пронизывает абсолют
но все сферы нашей жизни. Женщина должна
быть красивой! Вот и проводят цн вилизованные
женщины часы перед зеркалом, только и делая
что представляя: «А как я буду выглядеть в гла-
зах окружающих?» И при этом совершенно упус-
кая что есть внутреннее самоощущение < обствен-
ной красоты. Не зря же во многих магичег ких
школах пользование зеркалами было запрещено.
Считалось, что смотря в зеркало, человек при-
учается смотрел ь на себя со стороны, как посто-
ронний и перестает чувствовать себя изнутри.
Запомните: «Зеркало - это всегда взгляд
снаружи, извне1»
184
Л умеете ли вы полагаться на собственное
самоощущение. не сравнивая себя с другими?
Нам говорят: «Мужчина должен быть силь-
ным!» Но при этом пол силой понимают опять же
лишь внешнюю видилюсть. заставляя нас часами
качать мышечные объемы и получая на выходе
устрашающие горы мышц, что особенно замет-
но в культуризме.
Красиво ли это? — Как кому! А вот с пози-
ций реальной силы очень рельефное тело ско-
рее помеха Ведь сила измеряется не тем, как
это выглядит, а тем, что она позволяет осуще-
ствить
Люди, прошедшие через боевые действия,
прекрасно знают, что огромные «качки», как
правило и рядом не стоят по эффективности с
сухощавыми, но очень жилистыми бойцами
Еще очень большой вопрос, где именно нахо-
дится источник силы — в мышцах или же в су-
хожилиях.
Тот же Ьрюс Ли был очень небольшого ро-
ста и не имел огромного мышечного рельефа но
был очень и очень жилистым. И при этом, по
словам очевидцев обладал поис сине феноме-
нальной силой.
185
Конечно же Брюс Ли - это не истина в пос-
ледней инстанции, так как угробил себя он в
первую очередь из-за своих неправильно выстро-
енных тренировок. Но истинные мастера восточ-
ных боевых искусств тоже как правило, сухоща-
вы и жилисты, что не лгешает им показывать
чудеса проявления силы
Кроме того, важно замети!ь. что лшппечный
рельеф строится за счет того, что мышцы нагру-
жают лишь в двух положениях 1) исходное по-
ложение, 2) конечная точка движения. Вы же в
процессе предложенной в данной книге .методи-
ки нагружаете свои работающие мышцы непре-
рывно на всем протяжении их движения и зас-
тавляете их испытывать не статическое, а дина-
мическое напряжение.
Стремление непрерывно производить впе-
чатление на окружающих заставляет людей со-
здавать вилнлюсть собсгеенной силы, мудрости,
успешности. И со временем человек перестает
осознавать свою реальную ситуацию, впадая в
самообман, в результате чего мы строил, из себя
знающего человека даже в то.м случае когда в
реальности этого нет.
186
Подразделение под командованием Василия
Ивановича захватило эшелон с экзотическими
ЖИВОТНЫМИ.
Увидев верблюда неграмотные красноар-
мейпы замерли в недоумении. Кто это?
Для того чтобы получить разъяснения, бой-
цы подозвали всезнающего Василия Ивановича.
Долго смотрел Чапаев на верблюда и наконец
изрек: «Эх! Как же белые лошадь искалечили!»
В это же время еще одна группа красноар-
мейцев обнаружила осла И вполне естественно
для того, чтобы понят ь, что же это за зверь, был
вызван всезнающий Василий Иванович
Внимательно осмотрев осла, Чапаев изрек:
«Ребята чтобы не соврать, этому зайцу лет 300!»
J [авайте же усомнимся в собственных знани-
ях, и только тогда в нашу жизнь сможет ворвать-
ся что-то новое, а не ЗиО-летние зайцы!
187
Крестьянский труд
Упражнение.
Перетягивание каната
1. Встаньте поставив с гопы ног на ширину
плеч параллельно друг другу.
2. Опустите руки вдоль тела и закройте глаза
5. Отпустите свое внимание на волю и дсж-
дитес ь полного расслабления
4.	На 3—5 лхинут сосредоточьтесь на своем
естественном дыхании
5.	Откройте глаза и сделав шаг вперед ле-
вой ногой, примите положение, указанное на
фото 1
Стопа стоящей позади правой ноги должна
располагаться под углом 45' по отношению к
левой ступне.
6.	Представьте, что в ваших руках находит-
ся толстый канат, за др] гой конец которого тя-
нет целая толпа других людей, пытаясь перетя-
нуть вас на свою сторону.
188
7	На медленном ровном выдохе, в основном
за счет силы hoi и корпуса, преодолейте силу
толпы и перетяните ее па свою сторону, приняв
положение, указанное на фото 2.
8.	11а вдохе расслабленно вернитесь в поло-
жение указанное на фото 1
9.	Повторите пункты 5-8 еще 4-6 раз В
момент перетягивания представляемой толпы,
вы должны ощущать ее нротиводейс гвующую
вам силу на всем протяжении вашего движения.
10	Осуществите перетягивание каната в
равномерно сверхмедлен ном режиме затратив
на сверхмедленное неретш иванне не .менее 1—5
минут
11	I (овторнте пункты 5—8 около 4 6 раз.
12	11оменяйте позицию указанную на фо-
то 1 па зеркально противоположную, выставив
вперед правую ногу и правую руку
15	. Осуществите перетягивание воображае-
мой толпы аналогично пунктам 6-1 1 для лево-
сторонней стойни
14	1 [оставьт е с гоны на ширину нлеч парал-
лельно друг другу
15	Закройте глаза и сфокусируй гесь па сво
н.х телесных ощущениях.

Фото 1
189
190
191
16	Дождитесь иона все ваши ощущения
сольются в единый, равномерный телесный фон.
17	. Откройте глаза Потянитесь Встрях-
нитесь.
Упражнение.
Тянуть ведро из колодца
1.	Встаньте, поставив стоны на ширину плеч
параллельно друг другу.
2.	Опустите руки вдоль тела и закройте глаза.
3.	Полностью расслабьтесь.
4	Сконцентрируйтесь на своел\ естественном
дыхании и >-5 минут ненавязчиво понаблюдай-
те за ним.
5.	Откройте глаза. Сделайте небольшой шаг
вперед левой ногой. 11оставьте стону правой ноги
под углом 45 по отношению к впередистоящей
левой стоне.
6	Примите положение, указанное на фото 1.
7	Ощутите, что вы держите в руках толстый
канат, на другом опущенном в колодец конце
которого висит тяжеленное, наполненное водой
ведро.
8	На медленном выдохе левой рукой при
помощи мышц корпуса й hoi подтяните ведро
192
193
7 Зак. 1884
194
вверх, на всем протяжении движения ощущая
сопротивление его
9.	На вдохе, удерживая левую кист ь у груди,
ухватитесь за нижнюю час гь веревки правой
рукой, приняв положение, указанное на фото 2.
10	На медленном выдохе, ровным движе-
нием преодолевая сопротивление ведра, при по-
мощи своей правой руки подтяните канат вверх
к груди.
11.	На вдохе, удерживая правую кис гь у rpj -
ди, ухватитесь за нижнюю часть веревки левой
рукой, приняв положение, указанное на фото 1.
12.	Повторите пункты 7—1 1 еще 8-12 раз.
13.	Oi уще!.гвите < верхмедленное вытаски-
вание ведра из колодца сначала левой а зат ем
и правой рукой, затратив на движение не менее
1-3 минут.
14.	Повторите hjuki ы 7—11 около 8-12 раз.
15	Поставьте стопы ног на ширину плеч
параллельно друг друп
16	Опустите руки вдоль тела и закройте
глаза.
1 7. Сконцентрируйтесь на своих телесных
ощущениях и дождитесь их слияния в однород-
ный единый те. юсный фп”
195
18 Откройте глаза Потянитесь. Расслабь-
тесь.
Упражнение.
Кидать груз лопатой
1	. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг другу'.
2	Опустите руки вдоль тела.
3	. Закройте глаза и долечитесь полного рас-
слабления тела и психики
4	. Сфокусируйте внимание на своем есте-
ственном дыхании н 3-5 минут пассивно понаб-
людайте за пил\.
5	. Откройте глаза.
6	Сделай! е небольшой шаг вперед левой
ногой. Стопу правой ноги поставьте под углом
45 по отношению к впереднегоящей левой.
7	Примите положение, указанное па фото 1.
8	Представьте, что у вас в руке лопата, на
которой находите я нечто очень тяжелое
9	11а медленном выдохе равным движени-
ем при помощи телесной волны, которая берет
< вое начало от стоп, а затек через корпус дви-
жется в руки киньте с лопаты тяжелый груз
приняв положение, указанное па фото 2.
196
197
198
10	На вдохе расслабленно вернитесь в по-
ложение. указанное на фото 1.
11	Повторите пункты 8-10 еще 4—6 раз.
12	. Осуществите сверхмедленное кидание
груза лопатой, затратив на движения не менее
чем 1-3 минуты.
13	. Повторите пункты 8—10 около 4 6 раз.
14	. Выдвиньте вперед правою ногу и прими-
те положение, зеркально противоположное по-
зиции. указанной на фото 1, и осуществите пун-
кты 8-13
15	Поставьте стопы на ширину плеч парад
дельно друг другу. Руки свободно опустите вдоль
тела.
16	. Закройте глаза и. сконцентрировавшись
на своих ощущениях, дождитесь пока они не
сольются в однородный, единый телесный фон.
17	От кройте глаза Потянитесь. Встрях-
нитесь.
Упражнение.
Бурлак
1	Встаньте, ноттавив стопы на ширину плеч
параллельно друг другу.
2	Опус гите руки вдоль тела и закройте глаза
199
3.	Полное! ью расслабьтесь.
4.	Сконцентрируйтесь на < воем ei тественнол]
дыхании и 3 А минуты понаблюдайте за ним, не
вмешиваясь в его работ у
5.	Откройте глаза и примите положение,
указанное на фото 1.
6	Ощут пте. что в ваших руках находя гея два
троса, которые перекинуты чере° плечи и па
другом конце которых прикреплена баржа или
же тяжелые, груженые сани
7	11а медленном выдохе ровным движени-
ем сделайте шаг вперед левой ногой. подтягивая
вперед находящуюся <а спиной огромную баржу
или же тяжелые, санн. придя в положение, ука-
занное на фото 2
8.	Сделайте естественный вдох
9	11а мелде, шом выд< >хе ровным движени-
ем сделайте шаг вперед правой поюй. подтя! и-
вая вперед находящуюся за спиной баржу ( Лин),
фот 3.
Вы должны непрерывно ощущать сопрогив
ление баржи па всем протяжении вашего дви-
жения.
10.	Повторите пункты 7—9 еше 8—12 раз
11	Осущест вито сверхмедленпое годтягива-
200
201
202
Фото 3
203
ние баржи (саней) сначала на шаге левой, а за-
тем и правой ногой.
12.	Повторите пункты 7—9 около 8-12 раз.
13.	Поставьте стопы на ширину плеч парал-
лельно друг друс з и свободно опустите руки вдоль
тела.
14.	Закройте глаза и сконцентрируйте вни-
мание на своих телесных ощущениях, дожида-
ясь, пока они не сольются в единый, равномер-
ный фон.
15.	Откройте глаза. Потянитесь Встрях-
нитесь.
Очень важно, чтобы вы подтягивали нахо тя-
щую< я позади баржу (сани) за счет усилия абсо-
люгно всего тела, а не отдельных его час тей.
Упражнение.
Отталкиваясь шестом
1.	Встаньте, поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг другу.
2.	Свободно опустите руки вдоль тела и зак-
ройте глаза.
3	Отпустите свое внимание на свободу и
дождитесь полного расслабления.
4.	Сфокусируйтесь на своем естественном
204
дыхании и 3-5 минут ненавязчиво понаблюдай-
те за нии.
„5 Откройте глаза и примите положение,
указанное па фото 1
6.	Ощутите себя стоящим па лодке и держа-
щим в руках длинный шест, нижний конец кото-
рого упирается в дно реки с левой стороны ваше-
го тела.
7	11а медленном выдохе ровный силовым
движением оттолкнитесь концом шеста, опушен-
ным в воду, от дна реки и ощутите как ва ша
лодка плывет вперед.
Для того чтобы усилить нагрузку, представь-
те, что вы плывете против течения
За счет максимального разворота корпуса в
левую сторону придите в положение, указанное
па фото 2.
8.	11а вдохе расслабленно вернитесь в поло-
жение., указанное на фото 1
9.	Повторите пункты 6-8 еще 4-6 раз.
10.	Осуществите отталкивание шестом в
сверхмедлеппом режиме, затратив на пего не
,менее чел\ 1 -3 минуты
1 1 Повторите пункты 6- 8 около 4—6 раз
12.	Поменяйте положение указанное па
20-5
206
207
фото 1, на зеркально противоположное и начни-
те отталкиваться концолс шее га, опущенным в
воду, с правой стороны вашего туловища, анало-
гично пунктам 6-11 для левой стороны.
13.	Прилште положение, указанное в пунк-
тах 1 и 2
14.	Сконцен грируйтесь на своих ощущениях
и дождитесь, пока они не сольются в однород-
ный. единый телесный фон.
15	Откройте глаза. Потяните» ь. Встряхни-
тесь
Вы должны отталкиваться шее голе от дна
реки не столько за счет силы рук, сколько за счет
мышц туловища. особенно средней его части
Начальный нлшульс скрутки вашего туловища
должен исходить из низа живота и лишь зателе
проходя через вашу грудную клетку и руки пере-
давать» я нижнему концу шее та.
К о» роленолеу сожалению, с нова < колхоз-
ник», '«крее 1 ьянин» стали в современной культу-
ре синоиидеами слов «темный», «забитый», «не-
доразвитый». «неполноценный». И даже лети,
выросшие в деревне, как правило » мотрят на
своих работающих па зелзле родителей свысока.
208
При всем этом как-то забывается, что имен-
но те, кто трудится на земле кормит нас. А зна-
чит и дает нам жизнь!
Самые богат ые в совре мепном мире корпо-
рации ничего реального не производят а лишь
торгуют информацией, компьютерными техно-
логиями и т.д.
По ведь в реальности информацией сыт не
будешь! Да и деньги — это всего лишь разрисо-
ванные бумажки. которые в реальности годятся
лишь на то. чтобы разжечь костер.
В погоне за виртуальным мы совершение
упустили физическую, материальную реаль-
ность и все больше впадаем в собс гвепные гал
люцинации
Из-за огромного перекоса в сторону мысли-
тельных, виртуальных процессов в с всей повсед-
невной деятельности мы ничтожно мало задей-
ствуем свое физическое тело. В результате боль-
шинство современных людей крайне болезненны
и слабы физически.
Хотелось бы также заметить, что головной
мозг является лишь малой частью нашего фи-
зического тела. И поэтому невозможно стать
по- настоящему умным без всесторонне развито-
209
го физического тела. Подвижный, гибкий ул\
может присутствовать лишь в соответст вующем
теле
Стремясь восполню ь дефицит физической
активности, совре.менные люди вынуждены по-
сещать тренажерные залы, секции йоги цигун,
аэробики заниматься восточными единобор-
ствами. 11о понимают ли они что все эт о проис-
текав г из их негармоничного, неполноценного,
неправильно выстроенно! о образа жиз ни?
Необходилю нонилгать. что абсолютно все
берет свои истоки из жизненной необхолилсости.
И если полярному охот нику умение ездит ь на
лыжах крайне необходимо для выживания, то
зачел! жителю Австралии уметь кататься на
лыжах.
В старину крестьяне в процессе своей повсед-
невной деятельности получали настолько моц-
ную и разностороннюю физичес кую нагрузку
что без всяких тренировок, одной левой укла/бы-
вали приезжих мастеров цигун и прочих профес •
сиональпых атлетов, которые только и делали,
что всю жизнь тренировались.
Всполшите! Вс е русские былинные боптвыри
пахали, косили, боронили, но в случае опасное
210
ти, легко побеждали заморские профессиональ-
ные орды.
Откуда же проистекали «сила богатырская»
да «удаль молодецкая»? А силу былинным бога-
тырям давал крестьянский повседневный труд на
матушке-зелте а не всякие ч ам искусственные
тренировки
Сам образ жизни, наша повседневная дея-
тельность и является нашей по-настоящему ре-
альной тренировкой. Наши деды свободно рва-
ли пальцами колоду карт, разгибали подковы
гнули пальцами медные пятаки исключительно
из-за своего крестьянского образа жизни.
А что дюжем мы?
Никакие восточные единоборства не могул
дать человеку реальной силы, ибо сила исходит
из повседневной деятельности и контактов с
живой природой, а не из железных тренажеров
и бредовых разговоров с самим собой.
Мы вынуждены смотреть живую природу
лишь по телевизору. Земля наших городов зако-
пана в бетон Уподобляясь насекомым мы про-
живаем в гигантских муравейниках. стесненные
со всех сторон своими узкими клетками. Гак
откуда же взяться силе1?!
211
Чтобы иметь широкую ftyiliy. надо жить на
просторе! Чтобы иметь силу, надо жить среди
силы! Чтобы наполниться жизнью, надо жить
среди живого!
212
Силовое скручивание
Упражнение.
Вращение жернова изнутри
1	Встаньте, поставив стопы на ширину плеч
параллельно лруг другу.
2.	Свободно опустите руки вдоль тела и зак-
рой ге глаза
3.	Отпустите на волю свое внимание и дож-
дитесь полного расслабления
4	11а 5-5 лшпут сконцентрируйтесь на сво-
ем естественном дыхании.
5.	Откроите глаза и примите положение,
указанное на фото 1 Для чего, не меняя поло
жепие пог. максимально поверните туловище и
голову влево-назад.
(> 11редставьте, что вы по пояс вылезли из
середины огромного жернова, а ваши руки дер
жатся за его рукоятки
7.	На медленном выдохе сильным ровным
движением, в основном за счет силы поясницы
поверните сопротпвляющнГк я жернов за рукоят-
213
Фото
214
Фото 2
215
ку по часовой стрелке (вправо-назад) до тех пор,
пока вы не придете в положение, указанное на
фото 2.
8.	Замрите в принятом вами положении и
сделайте естественный вдох
9.	На медленном выдохе ровным движени-
ем поверните жернов за счет скручивания пояс-
ницы против часовой стрелки (влево-назад!
скрутившись максимально возможным для вас
образом.
10.	Залшите в принятом Лодожении и сде-
лайте ес гест венный вдох.
11.	Повторите пункты 7-10 еще 8-12 раз.
12.	Осуше< твит е снерхмедленное вращение
жернова сначала по часовой, а затем и против
часовой стрелки, затрачивая на одно скручива-
ние не менее чем 1-5 минуты.
15 11овторите пункты 7-10 около 8-12 раз
14	. Придти те положение, указанное в пунк-
тах 1 и 2.
15	I концепт рирун ret ь на своих телесных
ощущениях и дождитесь пока они не сольются
в однородный, единый фон.
16	Откройте глаза. Потянитесь. Встрях
ннтесь.
216
Хотя вы и вращаете жернов за рукоятки но
именно сила, исходящая из вашей поясницы,
дает рукам способность повернуть неимоверно
тяжелый жернов.
Вы должны ощущал ь сопротивление жерно-
ва на всем протяжении движения
Упражнение.
Косьба
1	. Вс ганьте, поставив стопы на ширину плеч
пара, (дельно друг другу.
2	Свободно опустите руки вдоль тела и зак-
ройте глаза.
3	Полностью расслабьтесь.
4	. Сфокусируйтесь на своем естественном
дыхании и 3-5 минут понаблюдайте за ним
5	. Откройте глаза и, слегка выставив вперед
правую ногу, примите положение, указанное на
фото 7
6	11редс.тавьге. что держите в руках косе
7	На медленном выдохе сделайте представ
ляемой косой движение по дуге вправо-вперед до
тех пор, пока не придете в положение, указанное
на фото 2.
1	1а всем протяжении движения вы должны
217
218
219
ощущать непрерывное сопротивление травы
лезвию косы.
8.	На вдохе расслабленно верит ес ь в поло-
жение, указанное на фото 1.
9	Повторите пункты 6-8 еще 4—8 раз
10.	Осуществите сверхмедленное движение
косой, затратив на него не менее 1—3 минут.
1 1. Повторите пункты 6- 8 около 4-8 раз.
12	Выдвиньте вперед леву ю ногу и примите
положение, зеркально противоположное пози-
ции. указанной на фото 1.
13.	Осуществите косьбу по луге влево-впере?
аналогично пунктам 6-11.
14	Примите положение, у казанное в пунк-
тах 1 и 2
15.	Сконцентрируйтесь на своих телесных
ощущениях и дождитесь их слияния в однород-
ный, единым фон.
16.	Откройте глаза Потянитесь Встрях-
нитесь
Именно отчетливый образ травы, сопротив-
ляющейся лезвию косы и определяет всю эф-
фективность этого упражнения, так что в процес-
се представляемой косьбы основное ваше впима-
220
ние должно быть сконцеш рировано где-то на
уровне стоп.
Упражнение.
Откручивание люка
1	Встаньте, поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг другу.
2.	Свободно опустите руки вдоль тела.
3.	Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
4.	Сфокусируйтесь па свое й естественном
дыхании и 3-5 минут ненавязчиво понаблюдай-
те за ним не вмешиваясь в его работу.
5.	Откройте глаза и примите положение
указанное па фото 1
6	Ощутите, что ваши вытянутые вверх руки
держатся за ручки огромного люка, находяше
гося у вас нал головой
7.	Па медленном выдохе за счет поворота
корпуса поверните люк в левую сторону, преодо-
левая его сопротивление на всем протяжении
движения, до тех пор, пока вы не придете в по-
ложение указанное на фото 2.
8	Задержавшись в принятом положении,
сделайте естественный вдох
221
222
223
224
9	На медленном выдухе за счет поворота
корпуса поверните люк в правую сторону, пре-
одолевая его непрерывное сопротивление на
всем протяжении вашего движения до те х пор,
пока вы не придете в положение, указанное па
фото 3
10.	Задержавшись в принятом положении,
сделайте естественный вдох.
11.	Повторите пункты 7-10 еще 4-8 раз.
12.	Осуществите сверхлуедленное. отворачи-
вание люка сначала влево, а затем и вправо
затратив на движение не менее чем 1-3 минуть
13.	Повторите пункты 7-10 около 4 -8 раз.
14	Примите положение, указанное в пунк-
тах 1^3.
15.	Сфокусируйтесь на своих ощущениях и
дождитесь, пока они не сольются в единый од-
нородный фон.
16.	Откройте глаза. Расслабьтесь. Потя-
нитесь.
В данном упражнении все ваше внимание
должно быть сосредоточено на вращении во-
ображаемого люка и на противодейст ву ющей
этол\у действию силе.
225
Хотелось бы заметить что три изложенных в
данном разделе упражнения взаимодоиолняют
друг друга В упражнении «Вращение жернова
изнутри» ваше внимание сосредоточено иа уров-
не пояса. В упражнении «Косьба» основное вни -
мание сосредо точено на уровне стоп. А в упраж-
нении «Откручивание люка» мы сосредотачиваем
внимание на уровне вытянуты к над головом рук
Скручивающиес я движения нашего корпуса
имеют огромное значение для приобретения
большой внутренней силы. Без умения вложить
скрутки и раскрутки корпуса в движения своих
рук и ног невозможно достичь по-настоящему
сильного удара.
Очень многие люди, считающие, чю они
занимаются восточными единоборствами, пе
умеют разогнать свой мышечный импульс при
помощи вращения поясницы. И в результате
впустую проводят долгие годы тяжелых трениро-
вок. в реальности уподобляясь героям < ледуюше-
го анекдота.
Наслышанный о чудес ах восточных едино-
борств Василий Иванович послал Петьку учить-
ся в Японию карате, заплатив за это огромные
деньги
Я Ьк 1Я84
226
Через о лет 11етька приехал долюи и показал
Василию Ивановичу i рамоту, подтверждающую
тот факт, что им пройдено пятилетнее интенсив-
ное обучение.
— Ну чё, Петька, покажи, что ль, челту на-
учился. — молвил Василий Иванович.
— А ты. Василий Иванович согнись-ка, -
говорит Петька. И как даст Чапаеву iю < пине
ЛОЛ1ОЛ1.
- Вот. Василий Иванович, а они так - рука-
.ми .могут! - воскликнул довольный собой Петь-
ка .
Кролю того следует «алтетить, что скручива-
ние корпуса плюет огро мное значение для дости-
жения хорошего здоровья так как устраняет
перекосы оси силсметрпи нашего тела 11е зря же
китайцы считают опож ывакчций капал одним из
салтых важны к.
Упражнение.
Разрубание пополам
1	Встаньте, поставив (гопы на ширину пл еч
нарал тельно лруг другу.
2.	С вобедно опустите руки вдоль гела и зак-
ройте глаза.
227
3.	Отпустите па свободу свое внимание и
дождитесь полного расслабления
4.	На 3-5 лшнут сфокусируйтесь на своелт
естес гвенном дыхании
5.	Откройте глаза и прилип е положение,
указанное на фото 1.
6	Представьте, что у вас в руках находится
огромный двуручный лтеч или же боевой топор.
7.	На лтедленном выдохе ровным движени-
ем разрубите находящуюся перед вашим телом
преграду вдоль вертикальной линии симметрии
до тех пор, пока вы не придете в положение,
указанное на фото 2 . Ваш меч должен остано-
виться где-то на уровне низа ж квота.
В процессе разрубания невидимой преграды
вы должны ощущать ее непрерывное сопротив-
ление движению вашего лтеча Ваше усилие
должно быть скорее режуще-т hhj щим чем ко-
лющим
8	Па вдохе расслабленно вернитесь в поло-
жение указанное на фото 1
9	Повторите пункты 6-8 еще 4 8 раз.
10	Осуществите рубку лсечолт в сверхмел-
ленном режилте, затратив па движение не менее
чем 1-3 минуты
228
229
230
231
11	11овторите пункты 6-8 около 4-8 раз.
12.	Примите положение указанное на фото /.
15	На медленном ровном выдохе ровны м и
сильным движением разрежьте находящуюся
перед вами преграду вдоль вертикальной линии
симметрии, придя в положение, указанное на
фото г>. Ваш .меч должен ос гановиться где-то на
уровне ваших стоп.
14.	На вдохе расслабленно вернитесь в ис-
ходное положение, указанное на фото 1.
13.	Повторите пункты 12-14 еще 4-5 раз
16.	Осущес гвите данное движение в Сверх-
медленном режиме, затратив на пего не менее
1 —3 минут
17	Повторите пункты 12—14 около 4—8 раз.
18.	Примите положение, указанное в пунк-
тах 1 и 2.
19.	Сконцентрируйтесь на своих ощущениях
до тех пор, пока они не солыотс я в единый од-
нородный фон.
20.	Откройте гпаза. Потянитесь Встрях-
нитесь.
Пезавш нмо от того, что вы выбрали: мет
или ^оевой топор, ваше движение должно быть
скорее разрезающим, чем колющим.
232
Дело в том, что при колющем у< илии основ-
ная сила прикладывается лишь в начальной точ-
ке контакта, а дальше движение осуществляет-
ся за счет инерции.
При режущем же усилии необходимо при-
кладывать силу на всем протяжении движения.
Упражнение.
Рубить с плеча
1.	В таньте, поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг дру гу.
2.	Опу< 1 ите руки вдоль тела и закройте глаза.
3.	Полностью расслабьтесь.
4.	Скоплен грируйтесь иа своем естественном
дыхании и ненавязчиво 3-5 минут понаблюдай-
те «а ним.
5.	Откройте глаза и примите положение.
указанное на фото 1
6	Представьте, что у ва< в pj ках находится
огромный двуручный ме»;
7	Па медленном выцохе ровным движени-
ем разрежьте находящуюся пере о вами прегра-
ду но диагонали от левого плеча до начала пра-
вого бедра, фото 2.
233
На всем протяжении движения вы должны
ощущать силу сопротивляющуюся вашему мечу.
8.	На вдохе расслабленно вернитесь в поло-
жение, указанное на фото 1.
9.	Повторите пункты 6—8 еще 4-8 paj
Помогайте движению своего меча разворо-
том туловища слева направо.
10.	Осуществите данное движение в сверх-
меддепном режиме, затратив на него 1-3 .ми-
нуты.
11.	Повт орите пункты 6-8 около 4-8 раз
12.	Примите положение аналогичное ука-
занному на фото 1. но теперь держите меч у
правого плеча.
13.	Осуществите рубку с правого плеча ана-
логично пунктам G-l 1.
14.	Примите положение, указанное на фо-
то 1.
15	На медленно^ выдохе ровным движени-
ем разрежьте находящую) я перед вами прегра-
ду по диагонали от левот'о ппеча до стопы правой
ноги придя в положение, у казанное па фото 3.
16.	Па вдохе расслабленно вернитесь в по-
ложение. указанное па фото 1
1	7. Повторите пункты 14-16 еще 4 8 раз.
234
235
Фото 2
236
237
18.	Осуществите движение в сверхлтедпен-
ном режиме, затратив на пего не менее 1—3
минут.
19.	Повторите пункт ы 14-16 около 4-8 раз.
20	Прилове поЯбжение, указанное в пунк-
тах 1 и 2.
21.	Сконцентрируй! есь на своих т елее ных
ощущениях и дождитесь пока они сольют ся в
однородный единый фон
22.	Откройте глаза. Потянитесь Встрях-
ни гесь.
Илшульс, дающий мечу силу, должен исхо-
дить из центра вашего туловища. И туловище
дотжподвигаться синхронное мечолтдля преда-
ния ему мощи.
Упражнение.
Косое вспарывание
1.	Встаньте, поставив стопы на ширин: плеч
параллельно друг другу.
2.	Свободно опустите руки вдоль тела.
3.	Закройте глаза и расслабьтесь.
4.	Сконцентрируйтесь па своелт есте’<твённом
дыхании и 3—3 минут понаблюдайте за ним
238
5.	Откройте глаза и прилгите положение,
указанное на фото 1.
6.	Представьте, что в вашей правой руке
находится шашка или самурайский меч, лезвие
которого направлено пол углом к полу.
7.	На медленном выдохе ровны м движени-
елг вспорите находящуюся перед вами преграду
по диагонали от левого бедра до правого плеча,
придя в положение, указанное на фото 2 .
Можете представить, что. доставая меч из
ножен, вы этим же движением вспарываете
противника наискось.
Илгенно так очень час го поступают японские
салгураи, превратившие дос гавание .меча из но-
жен в смертельное для противников иску< ство.
8.	На вдохе расслабленно вернитесь в поло-
жение, указанное на фото 1
9.	Повторите пункты 6-8 еще 4-8 раз, не
забывая в движение меча (сабли) вкладывая ь и
соответ» твующее движение корпуса.
10.	О< ущест вите данное движение в с верх-
ме,пленном режиме, затратив на него 1-3 лги
пуз ы.
11	Повторите пункты 6 8 еще 4- 8 раз
12	Прилгите положение, аналогичное ука-
259
240
Фото 2
241
243
занному на фото /, по уже держа меч (саблю) у
своего правого бедра.
13.	Произведите вспарывание от правого
бедра аналогично пунктам G—1 1.
14	Примите положение, указанное па фото 3,
и осуществите вспарывание но диагонали от левой
стопы до правого плеча аналогично пунктам 6-11.
15.	Займите положение, аналогичное j казан-
ному на фото 3. но уже держа саблю (меч] у пра-
вой стоны левой рукой. Из этой позиции осуще-
< твите диагональное вспарывание от правой сто-
ны до левого плеча аналогично пунктам 6-11.
16	11римите положение, у казанное в пунк-
тах 1—3.
17	С концентрируйтесь на своих ощущ ei 1иях
и дож цитесь их слияния в однородный ед ипый
фон
18.	Откройте глаза. Потянитесь. Встрях-
нитесь.
Три вышеизложенных упражнения’ «Разр^ь
бапие ионолам», «Рубка с плеча», «Косое вспа-
рывапйе» великолепно укрепляют мышцы живо-
та и поясницы, способствуя пониманию принци-
пов спирального движения
243
Дело в том, что. разложив в<е движения
человека до первооснов мы осознаем, что есть
два основных перводвижепия - круг и прямая.
В процессе любого своего движения человек
производит комбинированное образование со-
стоящее из круговых и прямолинейных движе-
ний.
И именно спираль позволяет соедини гь в
одно гармоничное целое круговое и пос гу патель-
ное движения. 11оэтому абсолютно все китайс-
кие. да и не только, внутренние стили построены
на принципах спирально закрученного движе-
ния что позволяет сочетать в себе огромную
эффективность и предельную экономичность.
Если вы понаблюдаете за любым истинным
мает ером единоборств, то увидит е предельную
экономичность его движений, помноженную на
кратчайший путь к победе. В реальном бою пет
.места ничему лишнему! И именно спиралевид-
ные движения позволяют достичь максималь-
ной эффективности при помощи минимальных
усилий.
244






3аклк ен г
I la страницах этой книги вам быт предложен
комплекс упражнений, направленный на постро-
ение красивого и tto-пас роящему сильного физи-
ческого тела. При этом следует заметить что
главпымй являются не только сами движения, но
и методика их выполнения
Важно знать не только то что надо делать,
но и то как надо делать. И от того как именно
вы< троен обучающий процесс, зависит очень и
очень многое так как настоящее мастерство
строится из малейших нюан. ов.
Поняв принципы, по которым построены
данные упражнения, вы легко сможете созда-
вать свои собственные комплексы. максималь-
но эффективные именно для вас
.Как вы замет или. все упражнения, данные в
этой книге, содержат много повторяющихся
частей Это сделало i ih того, чт обы в процес:< е
245
постоянного повторения вы лшкснмалыю полно
впитали в себя данные в этой книге принципы
тренировки. Ведь не зря же говорят «11овторе-
пне-.мать учения!» И этот принцип еще никто не
отменил.
Давайте же еще раз п ройдемся но самы ,м
важным моментам этой киши.
1. Человек может нау читься тренирова гь
свое физическое тело при помощи собс гвеппых
мыс леобразов
2. При представлении важно не столько
визуально увидеть, сколько тактильно ощутить.
3.1lain мы» леобраз должен ш ходить нз тех
целей, которые мы перед собой ставйм.
Если мы холил» развить силу, допустил», ног,
tv» очень хорош образ трения стоп о поверхность
А вот пред< тавленпе. что вы окользцдча по льд?
скорее новы» нт чувствительность ваших стой
чел» даст г л силу.
• к холя из того, что нетыо этой кшп н было
накопление фнзпчес кой силы, вал» были даны
для пршмера соответствующие этол»у телег.н ые
образы.
4.	В процессе создания двигательных обра-
зов вы должны коп тру провал ь не i олько ши г-
246
румент, которым вы работаете, но и сред\ г
которой он взаимодействует.
Мало отчетливо ощутить меч надо еще со-
здать среду, сквозь которую он движется. Мож-
но рубить мечом толшу воды, а можно и разре-
зать сталь н т.д. И от того, какой образ внеш-
ней среды вы выбрали, напрямую зависит ре-
зультат.
5.	Существует несколько подходов к работе
с двигательными телесными образами.
Во время движения необходи мо мак-
сима тыю напрягать соответствующие мыш-
цы тела
Во время движения необходимо все
внимание уделят ь выбранному образу 11 уже
образ заставляет с оответственно напрягать-
ся те, либо иные мышцы нашего тела.
Я являюсь стороппиком второго подхода и
считаю, что Все внимание необходимо удержи-
вать па обра шом ощущении, которое само поза-
ботится о пашем теле.
У китайпев есть внутренний стиль сип-и.
который гласит: «Мгйс ль человека следует перед
его действием и управ. 1яет его телом!»
247
Именно поэтолгу для того, ч гобы наш образ
*ver управлять паши м телом, мы должны имея ь
расслабленное п ело.
Попытки сознательно, от ума, напрягать соб-
ственные мышцы — нолгеха! Лучше позабол ить-
ся о качественном и устойчивом тактильном
образе. А уж образ позаботит» я о геле.
Современный человек, как правило, и не
осознает что именно образ действия и определя-
ет его физическую сос гавляющую. И делая ки-
тайские упражнения, люди не понимают, что без
соот ветствующих обра зов это просто мшх-апие
руками. как у робота.
6.	Существуют различные скоростные режи-
мы выполнения упражнений. 11ри общепринятом
в западном мире подходе человек осознает лишь
исходную гочку движения и его конечный пункт
Кроме того, существуют различные методы
статической тренировки при которых мышцы
предельно напрягаются в неподвижном положе-
нии. Но без взаимодополняющего комплекса
дшкшичес кнх упражнений статические напря-
жения ведут к внутренним перенапряжениям и
как следствие этого, к инфарктам, инсульталс.
Bin грснним кровоизлияниям
248
На страницах этой книги вал4 были предло-
жены два совершенно непривычных для совре-
менного человека скоростных режима.
Режим динамическою Напряжения,
при котором человек испытывает ровное по-
стоянное, непрерывное напряжение на всем
протяжении движения. Что позволяет мак
симально нагрузить работающую мышцу и
достичь над ней полного копт роля Ведь при
подобном подходе нам приходится контроли-
ровать работающую мышцу на в< ей траекто-
рии ее движения, а не только в ис кодной и в
конечной позиции.
Режим сверхмедленного движения,
при котором, двигаясь с постоянной, равно-
мерной скоростью, без рывков и микрооста-
повок, мы добиваемся того, что на одно
движение у нас может уйти от 1 до 10 минут
В момент сверхмедлеппого движения все
наше внимание должно удерживаться на
самом процессе движения и напря! ать < озна-
телыю какие-либо мышцы в этот момент* не
надо.
Наше внимание является самым мощным
инструментом, находящимся в нашем распоря-
249
жении. «Где внимание — там и кровь!» И просто
качественно удерживая с вое внимание на рабо-
тающей мышце, мы обеспечиваем ее макси-
мально эффективное развитие. А уж в момент
сверхмедденного движения наши мышцы просто
«купаются во внимании».
7 Выполнив какое-то движение в с верхлкед-
ленном режилке. лкы осуществдяелк это же дви-
жение в режилке «диналкического напряжения».
Дело в том. что в результате сверхмедденного
режилка у человека происходит рассогласование
движений и дыхания Еще раз напоминаю что в
момент с верхлкедленною движения дыхание
должно течь так, как елку вздулкается.
Многие люди нелестно отзываются о сверх-
лкедленных движениях лишь потолку, что не зна-
ют о толк что после любок о сверхл-кедленного
движения его надо осуществить в диналкическолл.
согласованном с дыханиелк режиме, для того
чтобы вновь синхронизировать свои двигатель-
ные процессы с дыхательным ритлколк
8 Существует такое понятие, как суперколк-
пенсация которое гласит: «Мышцы растут и
усиливаются не в лкомент нагрузки а в люмен г
отдыха после нее!»
2-50
И менно поэтом}! если после силовой трени-
ровки вы сразу же займетесь какой-либо актив-
ной деятельностью, то вы тренировались зря*
Посудите сами. Мышцы работали, отдавали
энергию па преодоление трудностей а мы не
даем им восполнить потере
Что же позволяет мышцам восстанавливать-
ся после нагрузки и лаже выходит ь па новый
уровень развития?
А позволяет мышцам не т олько во< поднять
потери но и развиваться наше внимание к ним.
И именно поэтому после каждого упражнения я
просил вас сфокусироваться на своих телесных
ощущениях.
Хотело» ь бы также пояснить, что я имел в
вид}1, говоря: «Дождитесь. пока ваши ощущения
< :олыотс я в РОВ1ЮМ1 едином т елеспом фоне».
Дело в том, чго когда после физической
нагрузки вы направляете внимание па < вое те по.
то па общем фоне выделяются именно те мыш-
цы, которые попучили нагрузку в процессе тре-
нировки. Имелшо поэтому они и притягивают
ваше внимание, прося «Восполни наши траты,
воздай нам за труды*» В тот момент, когца рабо-
тавшие мышцы полностью напитаются вашим
2-51
вниманием, в вашем вое прият ии возникнет ощу -
щенне равно,мерного, однотонного, единого те-
лесного фона, что говорит о толе, что ваше тело
полностью отдохнуло и пора бы уже приступить
к телесно активной деятельности Понимание
важности «впи.мателыюго отдыха» после i (агруз-
ки присутствует во в< ех традициях мира
«Один раз активен — один раз пассивен!» —
говорят китайцы
«После выполнения любого упражнения по-
лежи в «позе трупа» столько же времени. ск<>ль-
ко занимало с амо упражнение^ — советуют ин-
дийские йоги.
Хотелось бы также напо мнить, что в любом
движении человека должно нринилсать участие
абсолютно все его тело. И абсолют но bi е части
тела должны работать дру г па друга. взаимодо-
нолняя и усиливая движение к поставленной
цели
11остарайте, ь осознать, что любое движение
должно идти от опоры. Илсенпо поэтому научи-
тесь. находясь в стоячем положении, начинать
любое ::вое движение от стон hoi
Закапчивая эту киш у, я хотел бы попросить
вас набраться терпения, ибо на первых порах
252
тренировка тела при помощи чувствен! 1ых обра-
зов, несомненно, можетуступа! ьтрадиционный
занятиям. 11о как только вы научите» ь создавать
качественные и устойчивые образы, вы начнете
прогрессировать с такой скоростью, что предел а-
внтели традиционных силовых тренировок буду
только удивляться
Я же желаю вам удачи и напоминаю, что
дорогу осилит - и пущий!
253
Содержание
От автора ............................... 5
Введение..................................6
Искусство построения чувственен ш образ »	15
Упражнение.
11уть к сильной шер	15
Стальные кисти	...41
J нражненне.
Раскрошить камень.
Разжать запементированныЛ кулак	4 I
Упражнение
Толкание ладонями	48
У нражненне.
Силовое откручивание	55
Мышцы середины туловища..................59
Упражнение
Гребля на баЛларке	в()
Упражнение
Гребля на лодке	64
Упражнение.
Пере.малывапие зерна.................... 70
У нражненне
Укрег leiiiie мышц спины и поясницы	77
Искусство двигательного импульса . ...	.... 84
У нражненне.
Метание копья	84
У нражненне. '
Толкание ядра	87
2-54
Упражнение.
Дискобол. ...	...... .....91
Упражнение
Укол шпагой..............................94
Упражнение
Удары руками.............................98
Воображаемое плавание...................Н>7
J нражнение.
Кроль.................................. 107
Упражнение.
Плавание на спине .	... .111
Упражнение.
Баттерфляй ............................ 115
Упражнение
Брасс.................................. 121
Сила рук и ног..........................130
Упражнение.
Поднятие ядра	130
Упражнение.
Тянуть резину с неба .	138
Упражнение
Силовые приседания ...	140
Упражнение.
Лазанье по канату	.151
Упражнение
Человек-паук........................... 155
Расправив крылья спины.............   .163
J нрлжненне.
Стрельба из лука	163
J 'иражнение
С жимая мяч перед грудью	16( >
255
Упражнение.
Растягивая эспандер перед грудью	1 /I >
Упражнение
Сжимать ияч за спиной ..	...	... 1 7-т
Упражнение
Растягивать жтугы но бокал, от туловища .178
Крестьянский труд ..................    187
Упражнение
11еретягнванне каната.	..... 187
Упражнение
Тянуть ведро из колодца .	191
Упражнение.
Кидать груз лопатой	195
Упражнение
Бурлак ,Т.............................. 198
Упражнение
Отталкиваясь шестом	. 203
Силовое скручивание .	...	...........21?
Упражнение
Вращение жернова изнутри .	212
У ппажнеине
Косьба..................................216
У 'нражненне
Откручивание люка.......................220
Упражнение
Разрубание нополал,	226
Упражнение
Рубить с плеча	252
Упражнение
Косое вспарывание.....................  257
Заключение..............................244
Дпннпя книге нс является учебником пс мелпннне.
Любой человек, пытающийся претвори*! ь в жизнь реко-
мендации, данные в этой книге, несет личную ответствен-
ность за результаты своих экспериментов
Издание для досуга
Уфимцев Вадим
СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ-
Нетрадиционная методика
Ответственный за выпуск АЛ. Жадан
Подписано в печать 10.08.2007 с диапозитивов заказчика.
Формат 70x108 1/32. Бумага газетная. Печать офсетная
Гарнитура «Школьная». Усл- печ. л. 13. Печ. л. 8.
Тираж 5050 экз. Заказ 1881
ООО «Современная школа».
220104, Минск, ул. П. Глебки, 11.
ЛИ N* 02330/0056728 от 30-12.2003-
Республиканское унитарное предприятие
•Издательство “Белорусский Дом печати"».
220013, Минск, пр. Независимости, 79.
ВАДИМ УФИМЦЕВ
СИЛОВОИ ТРВД
нетрадиционная мето
Вадим Уфимцев является признанным специалистом
телесно ориентированных практик, психо-энергетик 4
методов достижения измененных состояний сознания,
Он имеет богатый практический опыт, так как ведет
групповые занятия по вышеуказанным дисциплинам
с 1992 года.
По вопросам реализации обращать ।
в ООО «ИНТЕРИРЕССЕРВИС »1
Тел в Минске (1037517) 255 7C-C.J
253-60-11 253-71-91 253-77-75
Тел в Москве (107095) 233-91-Я
488-73-50 482-18-4
E-ma1 intepress@oper b
http //www mterpi ess