Н.Ф. ЛОДЯЕВ
★ВОЕННОЕ
Н. Ф. Л0ДЯЕВ,
мастер спорта СССР
ВОЕННОЕ
ТРОЕБОРЬЕ
Ордена Трудового Красного Знамени
ВОЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО
МИНИСТЕРСТВА ОБОРОНЫ СССР
Москва-1978
ББК68.49(2)3
Л70
УДК 355.233.22
Лодяев Н. Ф.
Л70 Военное троеборье.—М.: Воениздат, 1978—192 с.,
ил.
В книге рассматривается техника выполнения упражнений, вхо-
дящих в военное троеборье, методика обучения, организация и пла-
нирование тренировки, а также проведение состязаний по троеборью.
При переработке пособия учтены опыт и исследования автора в
проведении тренировок лучших военных троеборцев, а также передо-
вой опыт работы тренеров со сборными командами подразделений,
частей, вузов, военных округов и видов Вооруженных Сил.
Книга рассчитана на спортсменов-троеборцев, спортивных орга-
низаторов и тренеров сборных команд.
„ 60902-101
Л--------------107-78
068(02)-78
ББК68.49(2)3
355С.5
© Воениздат, 1978
Николай Федорович ЛОДЯЕВ
Военное троеборье
Редактор Я. Д. Гулевич
Технический редактор Г. В. Дьякова
Корректор Г. С. Бедненко
ИБ № 889
Сдано в набор 27.7.77 г.	Подписано в печать 13.1-78 г.	Г-10153.
Формат 84ХЮ8/32. Бумага № 1. Литерат. гарн. св. Высокая печать.
Печ. л. 6. Усл. печ. л. 10.08. Уч.-изд. л. 9,674. Тираж 45000 экз. Изд. № 5/4023
Зак. 532 Цена 70 коп.
Воепиздат
103160, Москва, К-160
1-я типография Воениздата
103006, Москва, К-6, проезд Скворцова-Степанова, дом 3
ПРЕДИСЛОВИЕ
Рост технической оснащенности армии и флота, ре-
шительный характер современного боя значительно уве-
личивают требования к физической и морально-психоло-
гической подготовленности военнослужащих, требуют от
каждого воина исключительной смелости, высокой
стойкости и большой выносливости.
В сложных условиях боевой обстановки при большом
физическом утомлении и нервном напряжении от воина
требуются высокая разносторонняя физическая подго-
товленность, отличные знания боевого оружия и техни-
ки, наиболее эффективное его использование в любой
ситуации, способность действовать длительное время в
обстановке той крайней напряженности, которая может
возникать в ходе боевых действий.
Воин должен уметь быстро переключаться с одного
вида двигательной деятельности на другой: уметь быстро
сменять передвижение на боевых машинах (вертолетах)
на передвижение в пешем строю, бег с преодолением
препятствий на меткую стрельбу и метание гранат.
Практика показывает, что высокий уровень физической
подготовленности воинов значительно уменьшает, а
иногда и полностью устраняет снижение быстроты и
точности выполнения боевых приемов. Только хорошо
обученные, физически подготовленные, храбрые и бес-
предельно преданные своей Родине воины смогут ре-
шать сложные задачи современного боя. Вот почему вся
работа в Вооруженных Силах СССР направлена на
воспитание у военнослужащих морально-волевых ка-
честв и разносторонней физической подготовленности.
Важное значение в Советской Армии и на Военно-
Морском Флоте имеет массовая спортивная работа, ко-
торая является неотъемлемой частью боевой подготовки
и одним из средств воинского обучения и воспитания
1
3
личного состава. Среди различных форм организации
массовой спортивной работы широкое распространение
получили разнообразные по характеру и содержанию
военно-прикладные состязания.
В настоящее время исключительно большое внима-
ние уделяется военно-прикладным многоборьям. В вой-
сках они приобретают ярко выраженную специальную
направленность и проводятся в тесной связи с задачами
боевой подготовки.
Одной из особенностей многоборий является их комп-
лексный характер. В состязаниях по многоборьям воины
выполняют различные приемы и действия, необходимые
для боевой деятельности. Военнослужащие, занимаю-
щиеся военно-прикладными многоборьями, обладают
большой работоспособностью, быстротой в действиях, си-
лой воли, находчивостью и настойчивостью.
Особое место в военно-спортивной классификации
Вооруженных Сил СССР занимает военное троеборье.
Оно имеет свою программу, свои правила состязаний,
методику тренировок, разработанные классификацион-
ные нормативы для присвоения военнослужащим спор-
тивных разрядов и званий. По военному троеборью
ежегодно проводятся первенства частей, соединений,
военных округов, вузов, Вооруженных Сил и чемпиона-
ты Спортивного комитета дружественных армий.
На первенствах Вооруженных Сил и чемпионатах СКДА
разыгрываются золотые, серебряные и бронзовые ме-
дали.
Спортсмен-троеборец высокого класса хорошо пре-
одолевает различные препятствия, метко ведет огонь из
автомата, точно по цели и достаточно далеко бросает
гранаты, обладает высоким уровнем скоростно-силовой
выносливости.
Учитывая дальнейшее развитие военного троеборья
и потребность в высококвалифицированных тренерских
кадрах, в Военном институте физической культуры
готовятся тренеры и по военному троеборью- Вот почему
в настоящее издание пособия включены материалы о ра-
боте тренеров по троеборью согласно программе подго-
товки. Помещены дополнительные разделы (прыжково-
беговая подготовка троеборцев, психологическая подго-
товка, отбор кандидатов в троеборье и комплектование
команд), раскрыты особенности тренировки троеборцев
В частях и подразделениях.
ВОЕННОЕ ТРОЕБОРЬЕ В ВООРУЖЕННЫХ
СИЛАХ СССР
Состязания по военным многоборьям в Советской
Армии и на Военно-Морском Флоте проводятся с пер-
вых дней их организации. Однако военное троеборье в
Вооруженных Силах появилось на летней юбилейной
спартакиаде в Киеве в 1958 г. В программу его вхо-
дили:
—	преодоление двухсотметровой полосы препятст-
вий;
—	метание трех гранат на 35 м по кругам с радиу-
сами: первого центрального — 2 м, второго — 4 м, третье-
го — 6 м и четвертого — 8 м;
—	стрельба из малокалиберной винтовки ТОЗ-12 на
50 м по мишени № 7.
В состав команды входили спортсмены, принимавшие
участие в состязаниях и по классическим видам спорта
(легкой атлетике, борьбе, тяжелой атлетике, стрельбе
и др.).
Личное первенство в многоборье определялось по
лучшей сумме мест, занятых участником в каждом виде
многоборья. В период подготовки к юбилейной спар-
такиаде Вооруженных Сил, посвященной 40-й годовщи-
не Советской Армии и Военно-Морского Флота, во всех
военных округах и группах войск были проведены
окружные первенства, в которых участвовали тысячи
армейцев. Первым чемпионом Вооруженных Сил по
военному троеборью был рядовой В. МИШИН. Двух-
сотметровую полосу препятствий он преодолел за 1 мин
17,4 с, на стрельбе он набрал 84 очка из 100 возможных,
в метании гранат показал результат 19 очков.
После чемпионата 1959 г. программа военного трое-
борья была усложнена. В военное троеборье были вклю-
5
Рекордсмен по преодолению
полосы препятствий
мастер спорта СССР
Николай Олехов
чены: стрельба из автомата на
200 м с трех положений (стоя,
с колена и лежа), метание
гранаты Ф-1 на дальность
по коридору шириной 10 м и
бег на 400 м в сочетании с пре-
одолением 200-метровой поло-
сы препятствий.
В 1960 г. по новому трое-
борью было проведено очеред-
ное первенство Вооруженных
Сил. Высокое спортивное ма-
стерство и большую волю к по-
беде на этом первенстве пока-
зала команда Московского во-
енного округа.
В 1961 г. в Ленинграде бы-
ла проведена XII летняя спар-
такиада Вооруженных Сил
СССР, в которой участвовали
лучшие спортсмены военных округов и групп войск.
На очередном первенстве Вооруженных Сил по воен-
ному троеборью, которое проходило в МВО, острая борь-
ба развернулась за поездку на летнюю спартакиаду
СКДА в Прагу.
В 1963 г. Центральный Совет Союза спортивных
обществ и организаций СССР принял специальное реше-
ние о введении в Единую всесоюзную спортивную клас-
сификацию для военнослужащих разрядных нормативов
по военному троеборью до мастера спорта СССР вклю-
чительно. Это явилось большим стимулом для массово-
го развития военного троеборья в Вооруженных Силах.
С 1963 г. состязания по военному . троеборью стали
проводиться не только среди военных округов, но и сре-
ди военных, суворовских и нахимовского училищ.
В 1964 г. первенство Вооруженных Сил СССР прохо-
дило по измененной программе. Состязания показали,
что большинство спортсменов уделяли большое внимание
метанию гранат на дальность, и это понятно — ведь
очки за метание гранаты на дальность входили в общий
норматив мастера спорта.
В 1965 г. первенство Вооруженных Сил по военному
троеборью в Киеве проходило уже по новой программе.
6
Исключительную волю и физическую подготовленность
на этом первенстве показали спортсмены МВО.
В 1966 г. было проведено очередное первенство Воору-
женных Сил по военному троеборью. В командном заче-
те первое место заняла команда МВО, второе — ЛВО и
третье — ТуркВО.
В 1967 г. было проведено первенство Вооруженных
Сил по военному троеборью в Алабино. Программа со-
стязаний состояла из стрельбы по упражнению АК-2,
метанию гранат на точность и преодолению полосы пре-
пятствий в сочетании с бегом на 400 м. Преодоление
полосы препятствий проводилось по второму общему
контрольному упражнению НФП-66. Победители этих
состязаний получили путевку на чемпионат СКДА.
В 1968 г. проводилось первенство Вооруженных Сил
в Одессе. В командной борьбе первыми были спортсме-
ны МВО, вторыми — ОдВО и третьими — ЛВО. В лич-
ном первенстве победу одержал лейтенант Н. СМИР-
НОВ (МВО), вторым был сержант М. ПОПКОВ (ЛВО)
и третьим — курсант А. ХОЛОДКОВ (МВО).
Очередное первенство Вооруженных Сил проходило
также в Одессе в 1969 г. Это была генеральная репети-
ция перед 2-й летней спартакиадой дружественных
армий. Первое место заняла команда ОдВО, второе —
ЛВО и третье—МВО.
В личном первенстве победителями оказались рядо-
вой В. БОРИСЕНКО (ОдВО), лейтенант Ю. ПАНА-
СЮК (ТуркВО) и курсант Н. КОЛОБАЕВ (МВО).
Очередной чемпионат ВС СССР по военному трое-
борью проводился в Минске в 1970 г. Чемпионом Воору-
женных Сил стала команда ОдВО, второе место заняла
команда УрВО и третье — команда МО ПВО. В личном
зачете первое место занял лейтенант А. ХОЛОДКОВ
(МВО), второе — лейтенант А. БЛИНОВ (МО ПВО)
и третье — рядовой Н. АРТЮХОВ (СГВ).
В 1971 г. чемпионат Вооруженных Сил по военному
троеборью проводился в Петродворце под Ленинградом.
В нем приняли участие команды 15 военных округов.
В состязаниях чемпионата отлично выступили коман-
ды Ленинградского военного округа и Московского окру-
га ПВО.
Хорошую спортивную подготовку продемонстрирова-
ли отдельные спортсмены Уральского и Московского
военных округов.
7
Неоднократный чемпион
Вооруженных Сил СССР
мастер спорта СССР
Николай Смирнов
Чемпион Вооруженных Сил
СССР 1972 г., призер СКДА
1973 г. мастер спорта СССР
Алексей Байбородин
В результате упорной борьбы первое место заняла
команда ЛВО, второе —МО ПВО и третье —УрВО.
В личном первенстве успешно выступили старший лей-
тенант Н. СМИРНОВ (ЛВО), старший лейтенант
А. БЛИНОВ (МО ПВО) и курсант В. ХОЛОШЕВСКИЙ
(МВО).
По итогам чемпионата была скомплектована сборная
команда Вооруженных Сил для участия в X чемпионате
СКДА по военному троеборью.
Чемпионат Вооруженных Сил СССР по военному
троеборью 1972 г. проходил в ЛВО на базе ВОКУ
им. Кирова. В состязании принимало участие 15 окру-
гов. На этом чемпионате большинство участников пока-
зали высокие результаты.
Первое место и звание чемпиона Вооруженных Сил
завоевала команда ЛВО, второе — УрВО, третье —
ОдВО.
В личном зачете первенствовал курсант А. БАЙБО-
РОДИН из ЛВО, вторым был Н. СМИРНОВ, третьим —
А. БЛИНОВ.
XV Спартакиада Вооруженных Сил СССР проходи-
ла в Киеве в 1973 г. Большинство участников состязаний
по военному троеборью составляли молодые офицеры —
недавние выпускники училищ. Молодой командир взво-
8
да лейтенант С. КОНАНЧУК из команды КВО оказался
самым метким стрелком (20 пробоин).
Золотую медаль в метании гранат получил предста-
витель команды МВО лейтенант О. РАТУШНИКОВ,
набравший 114 очков.
В преодолении 200-метровой полосы препятствий с
бегом на 400 м не оказалось равного лейтенанту Ю.ШЕ-
КАЛЕВУ. Он показал великолепное время — 2 мин
01,9 с.
Звание абсолютного чемпиона спартакиады в воеш
ном троеборье завоевал лейтенант С. КОНАНЧУК,
набравший в сумме 323 очка.
Впервые в программу состязаний был включен кросс
на 3 км. Лучшим на дистанции оказался ленинградец
курсант А. КАЛЕНТЬЕВ, показавший время 10 мин
13 с.
На первое место вышла команда ЛВО, на второе —
МВО, третьей оказалась команда ОдВО.
Большинство участников спартакиады составляли
молодые лейтенанты, получившие высокое спортивное
звание — мастер спорта СССР — еще в училище.
ЧЕМПИОНАТЫ И СПАРТАКИАДЫ СКДА
После окончания Юбилейной спартакиады Воору-
женных Сил СССР в 1958 г. спортсмены Советской
Армии начали подготовку к первой летней спартакиаде
СКДА. Эта спартакиада была направлена на укрепление
дружбы между народами социалистических стран и их
армиями, на дальнейшее развитие армейского спорта
и роста его достижений.
Условия состязаний и порядок их проведения были
такими же, как и на юбилейной спартакиаде Вооружен-
ных Сил СССР. От каждой дружественной армии вы-
ставлялась команда в составе 50 человек, выступающих
и в классических видах спорта.
Военное троеборье было обязательным видом для
всех спортсменов армий. Выступление спортсменов каж-
дой команды в этом виде спорта показывало степень
физической подготовленности воинов. По условиям
спартакиады команда, одержавшая победу, награжда-
лась 40 золотыми медалями чемпионов, что придавало
борьбе упорный, исключительно напряженный характер.
Каждая команда стремилась к победе в командном за-
чете. Лучший результат по преодолению 200-м полосы
препятствий показал десятиборец офицер Юрий КУ-
ТЕНКО (Вооруженные Силы СССР). Хорошего резуль-
тата по преодолению полосы препятствий добился
центральный нападающий футбольной команды ГДР
лейтенант Герхард ФОГТ.
В состязаниях по метанию гранат лучшим был рядо-
вой Геза КАЛАМЕНЕВИЧ (ВНА). В десятку лучших
гранатометателей вошел мастер спорта по гимнастике
рядовой Н. МИЛИГУЛО (Вооруженные Силы СССР).
В командном зачете первое место заняли воины
ГДР, второе — воины Советской Армии и третье — воины
Чехословакии. В ходе состязаний каждый спортсмен
выполнял по два вида программы военного троеборья
10
в день. Это создавало значительное нервное и физиче-
ское напряжение, в частности при метании гранаты, ко-
торое выполнялось сразу после преодоления полосы
препятствий.
На заседании Спортивного комитета дружественных
армий представители всех стран горячо одобрили опыт
проведения военно-прикладных состязаний и решили по-
стоянно включать военное троеборье в программу спар-
такиады. Здесь было также решено несколько изменить
программу военного троеборья. Стрельба из малокали-
берного оружия была заменена стрельбой из штатного
автомата, а метание гранаты по цели — метанием на
дальность.
После первой летней спартакиады СКДА военное
троеборье стало широко распространяться во всех
армиях социалистических стран и превратилось в само-
стоятельный вид спорта. В связи с этим было принято
решение провести отдельный чемпионат по военному
троеборью для спортсменов дружественных армий, ко-
торый состоялся 4—5 сентября 1961 г. в Москве.
Высокие результаты на этих состязаниях по стрельбе
из автомата показали спортсмены Советской Армии
В. БОРИСОВ и В. ВУКОЛОВ. Они сделали по 16 про-
боин, третьим с результатом 15 пробоин был сержант
румынской Народной Армии Д. ОЛТЯНУ. Лучшим в
метании гранат на дальность был лейтенант Б. ДАУР-
ЦЕВ (Советская Армия). Его результат — 73 м 46 см.
Второе место с результатом 72 м 71 см занял предста-
витель ННА (ГДР) старшина Э. ЦУГЕХЕР. Высокий
результат в беге и преодолении препятствий показал
лейтенант В. БОРИСОВ — 2 мин 19,9 с. Победителем
чемпионата СКДА стал советский спортсмен рядовой
В. ВУКОЛОВ. Второе место завоевал спортсмен Войска
Польского К. КАРЛСХОФ и третье — лейтенант В. БО-
РИСОВ.
Выступая на третьем чемпионате в 1962 г. в Праге,
сборная команда Советской Армии заняла первое место.
В личном зачете первыми были лейтенанты БОРИСОВ,
ДАУРЦЕВ и НОСОВ.
В 1963 г. был проведен очередной чемпионат дру-
жественных армий в МНР. Острая борьба в первых двух
упражнениях развернулась между командами Советской
Армии, ЧНА и ВС СРР. Исход состязаний решили бег
и преодоление полосы препятствий. Команда Советской
11
Чемпион СКДА 1969 г.
мастер спорта СССР
Анатолий Черненко
Призер СКДА 1969 г.
по метанию гранаты
мастер спорта СССР
Виктор Ткачев
Армии была скомплектована в основном из бегунов —
опытных тренированных атлетов — с расчетом, если
в метании и стрельбе будут срывы и неожиданности, то
в беге и преодолении препятствий спортсмены, как обыч-
но, покажут стабильные результаты. В командном заче-
те советские спортсмены были первыми.
В 1963 г. решением СКДА в военном троеборье ме-
тание гранат на дальность было заменено метанием на
точность. В связи с этим изменилась программа и пер-
венства Вооруженных Сил СССР. Метание гранат со-
стояло из метания на дальность и метания на точность.
Это усложняло тренировку и требовало большой работы
над техникой метания.
Для участия в чемпионате СКДА 1965 г. команда
Советской Армии была скомплектована в основном из
бегунов. Состязания проходили в Польской Народной
Республике. В командном зачете первое место завоевали
спортсмены Войска Польского.
Очередной чемпионат дружественных армий по воен-
ному троеборью 1967 г. состоялся в КНДР.
Чемпионат дружественных армий 1968 г. состоялся
в Социалистической Республике Румынии.
Вторая летняя спартакиада дружественных армий,
посвященная 100-летию со дня рождения В. И. Ленина,
состоялась в г. Киеве в 1969 г. Хорошую подготовку проде-
12
Призер СКДА 1969 г.
мастер спорта СССР
Николай Ермолаев
монстрировал курсант А. ЧЕР-
НЕНКО (Советская Армия).
Выступая в самый сильный
дождь и ветер, он сделал
18 пробоин.
В шестерку лучших метате-
лей гранаты на точность вошел
и спортсмен из команды Во-
оруженных Сил СССР курсант
В. ТКАЧЕВ. В командном за-
чете в этом виде наши спорт-
смены были лишь на третьем
месте.
В личном зачете первое ме-
сто занял курсант А. ЧЕРНЕН-
КО, второе—рядовой Б. ТРИ-
КОЛЕНКО и третье—курсант
Н. ЕРМОЛАЕВ — все пред-
ставители Советской Армии.
X чемпионат СКДА проводился в СССР. В состяза-
ниях приняли участие Болгария, Венгрия, ДРВ, КНДР,
Куба, Монголия, СССР. Многие спортсмены из ДРВ
прибыли на чемпионат прямо с фронта.
Уже после стрельбы из положения лежа определи-
лись лидеры. Ими стали кубинец лейтенант Хоне ГОН-
САЛЕС САМУЭЛЬ — 7 пробоин, старшина Ласло
ЯЦЕНКО (Венгрия) и Фам ВАН ТХИН (ДРВ)—по
5 пробоин.
В стрельбе с колена и стоя лидеры упрочили свое
положение. Хоне ГОНСАЛЕС САМУЭЛЬ сделал 13 по-
паданий. Фам ВАН ТХИН — 12.
В стрельбе стоя нашему троеборцу Б. ВШИВЦЕВУ
удалось сохранить преимущество.
Чемпионом состязаний в стрельбе стал Ри ЧЕН ДЕК
с суммой пробоин 17. На второе место вышел сержант
Леонид СЕТИНСКИЙ —16 пробоин. По 15 пробоин
имели пять спортсменов, но бронзовая медаль досталась
корейскому троеборцу рядовому Ким ХА ЕНУ (он пока-
зал лучший результат в стрельбе лежа — 9 пробоин).
В итоге чемпионата советские троеборцы завоевали
3 золотые, 2 серебряные и 2 бронзовые медали.
Спортсмены КНДР — 1 золотую, 2 серебряные и 2 брон-
зовые медали.
13
Чемпион СКДА 1971 г.
мастер спорта СССР
Леонид Сетинский
Призер СКДА 1971 г.
мастер спорта СССР
Борис Чудинов
X чемпионат проходил под девизом дружбы и братст-
ва между армиями социалистических стран. Участники
состязаний продемонстрировали высокое спортивное
мастерство и физическую закалку.
Одиннадцатый чемпионат по военному троеборью
проводился в 1972 г. в столице МНР. Он привлек армей-
ских спортсменов из Болгарии, Венгрии, ДРВ, КНДР,
Кубы и СССР.
По сумме очков советские спортсмены заняли второе
место, спортсмены из КНДР остались на первом месте,
на третьем — троеборцы Кубы.
Очередной чемпионат СКДА по военному троеборью
проходил в столице Народной Республики Болгарии
Софии в 1973 г.
Состязания проходили по новой программе — в те-
чение трех дней. В программу включили вместо преодо-
ления полосы препятствий кросс на 3 км в спортивной
форме одежды с автоматом, стрельбу из автомата, ме-
тание гранат на точность.
Места команд не определялись, а выявлялись лишь
победители в личном первенстве — как в отдельных ви-
дах состязаний, так и в троеборье.
Чемпионат начался соревнованиями по стрельбе.
По сумме очков в личном зачете победил лейтенант
Р. КУЗЬМИН (СССР), второе место занял ефрейтор
14
Мун ГЕН ГУ (КНДР), третье — лейтенант А. БАЙ-
БОРОДИН (СССР).
Очередной — XIII — чемпионат дружественных армий
по военному троеборью проходил в столице КНДР
в 1974 г.
Состязания показали, что в дружественных армиях
уделяется постоянное внимание развитию военно-при-
кладных видов спорта. Свидетельством этого явились
отличная подготовка участников и их высокие спортив-
ные достижения.
В ходе соревнований было выявлено много молодых
талантливых спортсменов, которые значительно превзо-
шли результаты прошлых чемпионатов.
Из советских троеборцев заслуживают похвалы ве-
теран команды старший лейтенант Н. ЕРМОЛАЕВ,
завоевавший бронзовую медаль в общем зачете, и
В. ЧУКРЕЕВ, победивший на полосе препятствий.
За последние годы военное троеборье получает даль-
нейшее развитие и совершенствование в Вооруженных
Силах СССР и армиях социалистических стран. Спор-
тивный комитет дружественных армий уделяет постоян-
ное внимание военному троеборью и рассматривает его
как важную составную часть боевой подготовки войск,
действенное средство физической и психологической за-
калки военнослужащих.
В 1973 г. СКДА утвердил план проведения спарта-
киад и чемпионатов на 1974—1977 гг.: в 1974 г.—в КНДР,
в 1975 г. — на Кубе, в 1977 г. — на Кубе. Проведенные
чемпионаты имели большое политическое и спортивное
значение. Они явились смотром высокого уровня идейной
закалки, сознательности и спортивного мастерства вои-
нов социалистических стран.
Был разработан перспективный план деятельности
Спортивного комитета дружественных армий на 1978—
1985 гг. Так» в 1978 г. состязания по военному троеборью
пройдут в СССР, в 1980 г. — на Кубе, в 1981 г. — в
КНДР, в 1982 г. —в ВНР, в 1983 г. —в МНР,
в 1984 г. — в НРБ, в 1985 г. — на Кубе. Участники засе-
дания выразили уверенность, что выполнение перспек-
тивного плана 1978—1985 гг. вновь продемонстрирует
сплоченность и мощь дружественных армий, будет спо-
собствовать дальнейшему укреплению нашего единства,
покажет готовность воинов к решению задач по защите
мира и социализма, указанных XXV съездом КПСС.
15
СОДЕРЖАНИЕ ВОЕННОГО ТРОЕБОРЬЯ
В программу военного троеборья № 1 (ВТ-1) в соот-
ветствии с Военно-спортивной классификацией включе-
но три вида упражнений: стрельба из автомата, метание
гранаты и преодоление полосы препятствий в сочетании
с бегом на 400 м. Стрельба из автомата и метание гра-
нат в свою очередь состоят из двух упражнений.
В стрельбе выполняется упражнение АК-1 или АК-2,
а в метании гранат — упражнение на дальность или
точность. Виды упражнений, которые включаются в то
или иное состязание по военному троеборью, опреде-
ляются Положением о состязаниях.
СТРЕЛЬБА ИЗ АВТОМАТА
Условия выполнения упражнений. Стрельба может
вестись из автоматов АК, АКМ, АКМС без штыка.
Снимать детали с оружия, вносить конструктивные
изменения в него запрещается. Натяжение спуска курка
должно быть не менее 2 кг. Цель — поясная фигура,
мишень № 7 зеленого цвета. Положения для стрельбы:
лежа, с колена и стоя. Дистанция стрельбы 200 м, пат-
ронов 30 штук (в трех магазинах — по 10) для выпол-
нения упражнения АК-2 и 15 штук (в трех магазинах
ио 5) для выполнения упражнения АК-1.
При выполнении упражнения АК-1 мишень показы-
вается трижды на 5 с с интервалом 10 с для каждого
положения.
При выполнении упражнения АК-2 мишень показы-
вается для стрельбы из положения лежа на 15 с, с ко-
лена— на 20 с и стоя —на 25 с. Ремень автомата можно
использовать при стрельбе из всех положений, при этом
концы ремня должны быть пристегнуты к антабкам
автомата.
16
При стрельбе лежа разрешается делать упор магази-
ном в грунт, а при стрельбе стоя — упор локтем на сум-
ку с магазинами (но не переворачивая сумку вниз кла-
паном). Запрещается рыть ямки для упора магазина,
локтей и ног.
При стрельбе с колена не разрешается пользоваться
какими-либо подкладками под голеностопный сустав или
под колено. Задержки и осечки во внимание не прини-
маются. Рикошеты засчитываются в пользу стрелка,
если пробоина находится в площади фигуры или на-
крывает хотя бы часть ее границы. В упражнении АК-1
или АК-2 за каждый одиночный выстрел в начале или
в середине серии, после которого спортсмен продолжил
стрельбу, из показанного результата исключается про-
боина.
Времени для изготовки к стрельбе из каждого поло-
жения от команды «Заряжай» отводится 2 мин. В те-
чение этих минут перед стрельбой из положения лежа
для определения номера своей мишени и ориентировки
в направлении стрельбы поднимаются мишени на 30 с.
Порядок выполнения упражнения АК-2. После тех-
нической проверки оружия очередная смена по общей
команде выходит на исходный рубеж.
Старший судья на линии огня производит жеребьев-
ку мишеней между участниками. Затем каждый стрелок
получает патроны в присутствии контролеров, снаряжает
магазины и кладет их в сумку.
Контролеры на линии огня, проверив правильность
снаряжения магазинов, докладывают старшему судье
на линии огня о готовности участников к выполнению
упражнения.
По команде «На огневой рубеж, шагом марш»
спортсмены выходят на линию огня и изготавливаются
для стрельбы лежа.
По команде «Заряжай» участники заряжают оружие
и докладывают судье о готовности к стрельбе. С пода-
чей команды «Заряжай» участнику предоставляются
2 мин для изготовки. Контролер, приняв доклад о готов-
ности спортсмена к стрельбе, поднимает флажок вверх.
По истечении 2 мин или по команде старшего судьи на
линии огня, если смена готова к стрельбе, показывает
мишени.
При появлении мишени стрелок самостоятельно
обстреливает ее короткими очередями (2—3 выстрела),
2 Зак. 532	17
одиночный выстрел разрешается производить только
десятым. По окончании стрельбы по команде судьи
«Стой» стрелки прекращают огонь и разряжают оружие
(отделяют магазин от автомата), извлекают неизрасхо-
дованные патроны, производят контрольный спуск, ста-
вят автоматы на предохранитель.
В случае, если спортсмен прекратил стрельбу после
одиночного выстрела, автомат не разряжается, а ста-
вится на предохранитель. Разряжание его производится
по общей команде судьи. Такой же порядок соблюдает-
ся и при стрельбе из других положений.
После выполнения упражнения участники по команде
старшего судьи в колонне по одному возвращаются к
месту расположения своих команд.
Техника стрельбы из автомата
Основу техники стрельбы составляют изготовка, при-
целивание и спуск курка. От умелого сочетания этих
действий зависит меткость стрельбы. Кроме того, куч-
ность стрельбы во многом зависит от степени неподвиж-
ности оружия в момент выстрела.
Рассмотрим технику стрельбы из положения лежа,
с колена и стоя.
Техника стрельбы из положения лежа. Готовность к
стрельбе по упражнению АК-2 и АК-1 состоит из готов-
ности (доклада «Готов») и появления мишени.
Изготовка. Существует два вида изготовки — обыч-
ная и низкая. При обычной изготовке (рис. 9) стрелок
Рис. 9. Обычная изготовка
(вид ‘сбоку)
лежит на земле, ноги свободно разведены в стороны,
голова держится прямо, левая рука опирается локтем о
землю и кистью удерживает автомат за цевье. Ремень
автомата проходит у магазина справа и вокруг левой
руки выше локтя. Правая рука охватывает с небольшим
усилием пистолетную рукоятку, а локоть свободно опу-
щен на землю. Приклад прижимается к плечу. Такая
18
изготовка не стесняет дыхания, обеспечивает свободное
прицеливание и плавный спуск курка. Однако она не
позволяет спортсмену сохранять устойчивое положение
оружия и поражать цель одной очередью (двумя пуля-
ми). Поэтому стрелки чаще принимают низкую изготов-
ку, при которой использование ремня автомата и упора
Рис. 10. Низкая изготовка
о грунт магазином помогают добиваться устойчивого
положения оружия и стрелка. При такой изготовке
сохраняется устойчивое положение и при стрельбе оче-
редями, увеличивается возможность поражения цели
одной очередью в два выстрела.
При низкой изготовке стрелок, подогнав ремень авто-
мата (сделав необходимую длину и надев его на левую
руку выше локтя), основанием ладони упирается в
ствольную коробку у крепления магазина, а пальцами
охватывает магазин (рис. 10). Жесткая система между
левой рукой и оружием достигается за счет натяжения
ремня и упора основанием ладони левой руки в стволь-
ную коробку (рис. 11). После этого стрелок принимает
Рис. 11. Изготовка для стрельбы
лежа с использованием ремня
положение лежа, с усилием упирает магазин в грунт, а
приклад в правое плечо, плотно прижимается щекой к
прикладу, локоть левой руки опускает на землю, кисть
правой руки с небольшим усилием охватывает пистолет-
ную рукоятку (локоть свободно опущен на землю). Тело
стрелка по отношению к направлению стрельбы распо-
ложено прямо, стрелок плотно (плашмя) лежит на жи-
воте и частично на груди, ноги разведены в стороны,
голова прямо. При таком положении создается жесткая
система.
2*
19
Итак, левая рука удерживает автомат от свалива-
ния в сторону (вправо, влево). Ремень автомата, про-
пущенный через левую руку, уменьшает боковые смеще-
ния автомата, а плотно прижатый плечом стрелка авто-
мат удерживается от подбрасывания ствола кверху.
Необходимо отметить, что в этой системе изготовки
важную роль играет правая рука, которая участвует в
наводке оружия на цель, в удержании ровной мушки
после каждой очереди, восстанавливает первоначальное
положение. В удержании автомата от сваливания участ-
вует и правая щека. Между плечом и щекой стрелка
образуется как бы гнездо для приклада, что способст-
вует устойчивому удержанию оружия при автоматиче-
ском огне. Такое взаимовыгодное применение частей
тела при изготовке лежа с использованием ремня позво-
ляет создать жесткую систему между стрелком и ору-
жием.
Немаловажную роль играет и расположение прикла-
да в плече. Приклад должен быть вставлен в плечевую
выемку так, чтобы сила отдачи оружия проходила пря-
мо через тело стрелка в направлении стрельбы.
В таком статическом положении стрелок не может
находиться долго, сильное перенапряжение приводит к
большому кислородному голоданию и сказывается на
выполнении упражнения в целом. Ведущие троеборцы,
пользуясь низкой изготовкой и стреляя короткими оче-
редями, делают десять попаданий.
К недостатку такой изготовки следует отнести ощу-
щение сильной напряженности всех мышц тела, что зна-
чительно стесняет дыхание. После такой изготовки из
положения лежа перед стрельбой с колена необходимо
расслабить мышцы плеча, рук и туловища и сделать
несколько глубоких вдохов и выдохов.
Прицеливание. Непременным условием правильного
прицеливания является такое положение, при котором
мушка находится посредине прорези прицельной планки,
а вершина ее — на линии с верхним краем гривки при-
цельной планки. Стрелок должен взять ровную мушку
и совместить ее с точкой прицеливания.
Малоопытные стрелки при выполнении упражнения
из различных положений для стрельбы неоднообразно
располагают мушку в прорези прицела, а это приводит
к угловым смещениям оружия и большому отклонению
пуль от средней точки попадания. Если, например, стре-
20
лок придержал мушку вправо на 0,5 мм, то при стрель-
бе на 200 м пуля отклонится на 26 см и пройдет мимо
цели.
При скоростной стрельбе точность прицеливания до-
стигается за счет зрительной памяти и чувства сим-
метрии. Зрительная память позволяет выполнить одно-
образное прицеливание, а чувство симметрии — удер-
живать ровную мушку в прорези прицела и правильно
подводить ее под точку прицеливания. Следует отметить,
что большинство стрелков прицеливаются в середину
(центр) мишени и при этом обращают внимание на
ровную мушку. Такое прицеливание имеет свои преиму-
щества. Здесь точка прицеливания совпадает с точкой
попадания, а это значит, что при любом положении
ровной мушки в площади мишени все равно мишень бу-
дет поражена.
При прицеливании же под обрез мишени стрелки
обычно ловят момент нахождения ровной мушки у ее
обреза и при совмещении рывком нажимают на спуско-
вой крючок, сбивая при этом линию прицеливания. Еще
сложнее прицеливаться под обрез мишени при стрельбе
с колена и стоя. Трудно удержать мушку в точке прице-
ливания при плохой видимости (в плохую погоду), а
также при естественном для соревнований волнении.
При скоростной стрельбе очередями целесообразно
наводить оружие на цель снизу вверх, так как при на-
водке сверху вниз возможны проскоки ровной мушки,
для чего потребуется дополнительное время на оконча-
тельную наводку.
Немаловажное значение для точного прицеливания
имеет расстояние от глаза стрелка до прицельной план-
ки. Важно, чтобы это расстояние в процессе стрельбы
оставалось постоянным.
Одним из важных элементов в технике стрельбы яв-
ляется умение правильно дышать. Известно, что дыха-
ние при наводке вызывает колебание оружия, а поэтому
для более точного прицеливания дыхание перед стрель-
бой задерживается. В связи с тем что для каждого по-
ложения регламент времени неодинаковый, необходимо
выработать определенный ритм дыхания. Перед стрель-
бой из положения лежа целесообразно сделать несколь-
ко глубоких вдохов и выдохов и с появлением мишени
на полувдохе задержать дыхание на все пять очередей.
21
Перед стрельбой с колена стрелок должен сделать
2—3 неглубоких вдоха и на полувдохе задержать ды-
хание. При стрельбе стоя бывают особенно большие
колебания оружия, так как сама опора ограничена и
оружие по отношению к опоре находится высоко. Перед
стрельбой из положения стоя дыхание должно быть сво-
бодным.
При появлении цели следует задержать дыхание и
тщательно прицелиться. При стрельбе необходимо учи-
тывать индивидуальные особенности дыхания. Ритм
стрельбы и дыхания должен быть выработан многократ-
ными тренировками.
В последнее время ведущие спортсмены при стрель-
бе стоя и с колена применяют способ задержки дыхания
на полувдохе. Известно, что на полувдохе можно произ-
вести наиболее продолжительную задержку дыхания,
при этом стрелок меньше испытывает кислородное голо-
дание. Отмечено, что на полувдохе колебания грудной
клетки при обработке выстрела меньше, чем на полу-
выдохе.
Определенное напряжение дыхательной мускулатуры
при полувдохе в какой-то мере способствует приданию
большей подвижности туловищу. Рекомендуется не-
посредственно перед стрельбой с каждого положения
стрельбы выполнить 2—3 глубоких вдоха и выдоха.
Если показ мишени задерживается, то надо продолжать
свободное дыхание. Необходимо также отметить, что
перед стрельбой чрезмерно увлекаться глубоким дыха-
нием нельзя, так как из-за избытка кислорода посту-
пающего в головной мозг, могут быть различные отри-
цательные явления (легкое головокружение, нарушение
функций глаз, дрожь и т. д.).
Спуск курка. От умения правильно выполнять спуск
курка во многом зависит меткость и кучность стрельбы.
Во время нажатия на спусковой крючок не должно быть
смещения оружия. Нажимая на спусковой крючок,
нужно стремиться к тому, чтобы выстрел произошел из
наиболее устойчивого положения ровной мушки в точке
прицеливания. Нажимать на спусковой крючок следует
первым суставом указательного пальца и строго вдоль
оси оружия, при этом не следует придавать значения
легкому колебанию ствола (ровной мушки) у точки при-
целивания.
22
При стрельбе из положения лежа рекомендуется
быстро нажимать на спусковой крючок, так как при низ-
кой изготовке быстрый нажим не сбивает наводку ору-
жия и позволяет поражать цель очередью в 2 патрона
двумя пулями. Малоопытные стрелки при появлении ми-
шени стараются как можно быстрее нажать на спусковой
крючок в момент наилучшего совмещения ровной мушки
с точкой прицеливания (обрез мишени) и, как правило,
дергают за спусковой крючок.
Стрелок должен помнить, что незначительное сме-
щение ровной мушки от точки прицеливания при плав-
ном спуске не снижает результат стрельбы. Спуск курка
должен быть плавным, быстрым, без «предупреждения»,
но уверенным и смелым.
Таким образом, производство точного выстрела скла-
дывается в основном из трех моментов: совмещения
ровной мушки с точкой прицеливания, правильного по-
ложения пальца на спусковом крючке и мягкого (без
рывка) спуска курка.
Наиболее характерными ошибками спуска курка
являются следующие.
1.	Палец лежит на спусковом крючке кончиком пер-
вой фаланги. В этом случае при нажатии на спусковой
крючок увеличивается рычаг, а следовательно, удли-
няется путь движения пальца и затягивается спуск,
стрелок или опаздывает с выстрелом, или дергает за
спусковой крючок. Такое нажатие часто приводит к
одиночным выстрелам. Кроме того, палец совершает
движение под углом к оси оружия, что, естественно,
отклоняет его в сторону.
2.	Неправильное положение пальца на спусковом
крючке. Если палец лежит на верхней части крючка, то
спуск будет более коротким, если на нижней — более
длинным.
3.	Палец лежит на спусковом крючке второй фа-
лангой. При этом плохо ощущается натяжение спуска,
ибо вторая фаланга менее чувствительна, чем первая.
В результате нарушается плавность выжимания спуска
и выстрел часто происходит преждевременно.
При стрельбе по появляющейся цели спуск обычно
отлаживают так, чтобы он производился без «предупре-
ждения». Однако есть стрелки, которые любят спуск с
«предупреждением». Как правило, эти стрелки «болеют»
23
одиночными выстрелами, так как они ловят момент сов-
мещения мушки с точкой (районом) прицеливания и
делают резкий нажим, сбивая наводку,
Если у стрелка не выработана координация дей-
ствий между прицеливанием и спуском курка, он обычно
старается поймать цель и, как правило, резко дернуть
за спусковой крючок. Поэтому глав-
п ное внимание при скоростной стрель-
бе из автомата следует уделять чув-
\	ству длины спуска и натяжению спу-
сковой пружины. Стрелку следует
IlZt/Г	всегда помнить, что между очередя-
I	ми, когда сбивается наводка, необ-
дходимо переключать внимание на
спуск, а когда ровная мушка в пре-
Рис. 12. Изготовка делах мишени, главное внимание об-
для стрельбы с колена ратить на целик — мушку, а спуск
продолжать без контроля.
Техника стрельбы из положения с колена (рис. 12).
Изготовка для стрельбы с колена заключается в пра-
вильном взаимоположении опорных частей тела: стопы
левой ноги, колена и ступни правой ноги, а также по-
ложения туловища, головы и рук. Кроме того, устойчи-
вость оружия зависит от правильного натяжения ремня
и прикладки оружия к плечу.
Для принятия изготовки необходимо надеть ремень
автомата, опуститься на колено правой ноги и сесть на
пятку. Левую ногу поставить под углом, обеспечиваю-
щим направление ствола в цель без дополнительного по-
ворота туловища, а стопу слегка повернуть вовнутрь.
Туловище должно находиться в естественном удобном
положении, мышцы не напряжены. Локоть левой руки
целесообразно упереть в колено несколько спереди и
справа. Кистью левой руки автомат удерживать за
цевье и прижимать к плечу. Это противодействует при
стрельбе подбрасыванию ствола вверх и обеспечивает
правильное прицеливание. Кистью левой руки охватить
цевье нужно так, чтобы большой палец был слева, а
остальные четыре — справа. Положение головы должно
быть прямое, а щека плотно прижата к левой стороне
приклада, мышцы шеи не напряжены.
Для проверки правильности изготовки рекомендуется
навести автомат в цель и закрыть глаза на 5—10 с.
Если при открытии глаз наводка не сбилась, то поло-
24
жение стрелка правильное, если сбилась — необходимо
внести коррективы в изготовку разворотом тела (стоп
ног) вправо или влево.
Техника стрельбы из положения стоя. Изготовка для
стрельбы из положения стоя является наиболее слож-
ной, так как добиться устойчивого
довольно трудно. Оружие стрелка
находится высоко, а площадь опоры
мала.
Изготовка для стрельбы стоя
цолжна быть естественной, без на-
пряжения. Спортсмен стоит пример-
но под углом 45° к плоскости стрель-
бы. Стопы ног на ширине плеч, нос-
ки разведены в сторону, мышцы не
напряжены. Левая рука удерживает
автомат за магазин, как показано
на рис. 13. Локоть упирается в сум-
положения оружия
Рис. 13. Изготовка
для стрельбы из по-
ложения стоя
ку для магазинов, ремень автомата
проходит справа у магазина и по ле-
вой руке выше локтя, туловище пря-
мое, голова слегка подана вперед,
мышцы шеи не напряжены, приклад автомата прижат к
плечу без особого усилия, локоть правой руки слегка
приподнят, кисть ее легко охватывает рукоятку.
Ведение стрельбы из положения лежа. Перед появ-
лением мишени мышцы стрелка относительно расслаб-
лены, дыхание свободное, ритмичное. С появлением цели
стрелок зажимает оружие, прицеливается и задержи-
вает дыхание.
Опытные стрелки не спешат давать первую очередь,
тщательно прицеливаются и лишь после этого ведут
огонь. После первой очереди они, как правило, вносят
необходимые поправки в изготовку и прицеливание и
поражают цель второй очередью. Когда мишени убраны,
контролеры проверяют оружие и стрелки ставят его на
предохранитель. По команде старшего судьи на линии
огня производится осмотр мишеней и докладываются
результаты. В такой последовательности производится
стрельба из положения с колена, а затем и стоя.
Время, отведенное для смены положения, следует
использовать не только для подгонки ремня, но и для
отдыха. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов
и выдохов, расслабить мышцы рук, ног, туловища. Темп
25
и ритм стрельбы должны соответствовать времени, от-
веденному на каждое из положений. После объявления
результата стрельбы из положения спортсмен должен
спокойно и уверенно продолжать выполнение упражне-
ния, соблюдая всю технику стрельбы.
Подбор оружия, приведение его к нормальному бою
и пристрелка на действительное расстояние (200 м)
От оружия во многом зависит кучность боя при
стрельбе. Поэтому подбору оружия необходимо уделить
самое серьезное внимание.
Перед каждым стрелком и тренером стоит задача —
подобрать и выявить лучшее оружие. При отборе нового
автомата в первую очередь нужно внимательно осмо-
треть дульный срез канала ствола и четкость выхода
нарезов. В бывших в употреблении автоматах следует
обращать внимание на качество стволов и на остроту
углов нарезов.
Отобранный автомат нужно полностью разобрать,
удалить густую смазку и в оружейной мастерской от-
ладить спуск курка.
Правилами состязаний разрешается иметь натяже-
ние пружины спуска курка не менее 2 кг. Поэтому не-
обходимо отладить спуск, доведя его примерно до 2,5 кг,
и в процессе стрельбы изучить характер и длину хода
спускового крючка. Наиболее простая регулировка за-
ключается в уменьшении площадки сцепления боевого
взвода с шепталом и в уменьшении натяжения пружи-
ны. Кроме того, необходимо подогнать и отшлифовать
плоскости боевого взвода курка и шептала так, чтобы
они по всей ширине прилегали друг к другу.
После внешнего осмотра следует проверить бой ав-
томата (пробу ствола на кучность) на 100 м. Стрелять
нужно в безветренную погоду, с обычным освещением,
при средней температуре ±15° С из положения лежа,
используя ремень и магазин в качестве упора; стрельба
производится сначала одиночными выстрелами (на куч-
ность), затем автоматическим огнем. Если бой автомата
отвечает требованиям, спортсменам необходимо приве-
сти его к нормальному бою и пристрелять на действи-
тельное расстояние (200 м). Желательно, чтобы на ди-
станции 100 м диаметр естественного рассеивания вы-
стрелов был в пределах 10—12 см. Пристрелку оружия
26
на действительное расстояние рекомендуется произво-
дить десятью одиночными выстрелами из положения
лежа.
После стрельбы руководитель пристрелки опреде-
ляет среднюю точку попадания и ее отклонение от кон-
трольной. Отсчитывается 5 пробоин сверху и проводится
горизонтальная линия, затем отсчитывается 5 пробоин
справа и проводится вертикальная линия, место пере-
сечения двух линий и будет средней точкой попадания.
При пристрелке необходимо добиваться совмещения
средней точки попадания с центром мишени.
Если средняя точка отклонилась от контрольной в
какую-либо сторону более чем на 10 см, необходимо
отрегулировать мушку: если средняя точка ниже кон-
трольной, мушку надо ввинтить, выше контрольной —
вывинтить. Если средняя точка левее контрольной, по-
лозок мушки передвинуть влево, если правее — вправо.
Правильность регулировки мушки проверяется повтор-
ной стрельбой.
Убедившись, что автомат приведен к нормальному
бою, спортсмен повторяет стрельбу, но уже очередями
и по появляющейся цели с ограничением времени.
Спортсмен должен иметь в виду, что на меткость
стрельбы влияют температура воздуха, ветер, освещен-
ность и другие факторы. Так, например, при боковом
ветре, дующем под углом 90° со скоростью 4 м/с (рассто-
яние 200 м), пуля отклоняется на 20 см, при скорости
ветра 8 м/с — в 2 раза больше, при скорости ветра
2 м/с — в 2 раза меньше.
Методика обучения
Подготовка троеборца по стрельбе является сложным
и многосторонним процессом. Достичь высоких резуль-
татов в стрельбе можно только при систематической и
упорной тренировке. Стрельба из автомата короткими
очередями из различных положений в ограниченное
время требует прочного навыка в технике стрельбы,
большой выдержки и самообладания. Подготовка спорт-
смена к стрельбе проводится в комплексе с другими ви-
дами упражнений, разных по характеру выполнения.
В этом и заключается сложность подготовки троеборца
как стрелка. При неправильном планировании трениров-
ки по стрельбе и чрезмерном форсировании только од-
27
них двигательных навыков могут возникнуть условия,
отрицательно влияющие на развитие других навыков.
Прежде чем приступить к тренировкам в стрельбе из
автомата, спортсмен должен изучить условия упражне-
ний АК-1 и АК-2, материальную часть оружия, меры
безопасности и правила соревнований. Обучение реко-
мендуется начинать с выполнения ряда подготовитель-
ных упражнений.
На первых занятиях каждый обучаемый должен
найти выгодную для себя изготовку из положения лежа,
с колена и стоя, а затем провести тренировки в прице-
ливании, задержке дыхания и плавном спуске курка без
патронов. При этом полезно использовать мишени, уста-
новленные на сокращенной дистанции, ортоскопы и по-
казные мушки: Только после этого можно приступить к
изучению стрельбы из автомата одиночными выстрелами
по неподвижной цели.
На дистанции 100 м устанавливается мишень № 4
(круглая), и каждый обучаемый из положения лежа
стреляет по ней одиночными выстрелами. Главное вни-
мание обращается на кучность стрельбы, а затем и на
ее меткость. В процессе тренировки исправляются ошиб-
ки, допускаемые в изготовке, прицеливании, задержке
дыхания и спуске курка. На первых трех — пяти трени-
ровочных занятиях стрелку не рекомендуется показы-
вать пробоины, так как это мешает ему отрабатывать
правильную изготовку и однообразие прицеливания.
Добившись меткости и кучности стрельбы одиночны-
ми выстрелами, следует переходить к изучению приемов
стрельбы очередями на действительное расстояние по
неподвижной цели. Для выработки навыка отсекания
очереди в 2 патрона рекомендуется вначале использо-
вать стрельбу холостыми патронами. По мере выработ-
ки навыков в стрельбе очередями холостыми патронами
по неподвижной цели следует переходить к стрельбе по
появляющейся цели (сначала в неограниченное время,
а затем по условиям упражнения).
После того как техника стрельбы очередями освоена
последовательно из трех положений, следует приступить
к тренировке в стрельбе из двух смежных положений —
вначале к стрельбе из положения лежа и с колена, а за-
тем— с колена и стоя. Тренировка эта должна вестись
в двух направлениях: выработка устойчивого положения
оружия при стрельбе и умение плавно и своевременно
28
выжимать спуск при производстве выстрела. Наиболее
важным элементом техники стрельбы с колена и стоя
является достижение хорошей устойчивости оружия, при
которой произвести плавный спуск более сложно. До-
стигнуть абсолютно устойчивого положения оружия
невозможно, небольшие колебания оружия имеются
даже у самых лучших стрелков.
Задача состоит в том, чтобы путем систематических
тренировок (главным образом, без патронов) найти наи-
более выгодное и устойчивое положение стрелка и отно-
сительную неподвижность оружия в течение 2—3 с.
В тренировках необходимо обращать внимание на
выполнение упражнения в целом, добиваясь при этом
автоматизированного навыка, и практиковать стрельбу
на кучность. Стрелки, умеющие кучно стрелять, на со-
ревнованиях, как правило, меньше волнуются, и точность
стрельбы не снижается.
Завершающим этапом обучения в стрельбе является
непосредственная подготовка к состязаниям. От тща-
тельно продуманного плана подготовки, его практическо-
го выполнения и своевременного анализа тренировки во
многом зависит результат. При подготовке к состязани-
ям необходимо периодически проводить контрольные
стрельбы из каждого положения, после чего проводить
индивидуальную тренировку по стрельбе из слабо усво-
енного положения.
Для воспитания волевых качеств и выработки твер-
дых навыков на тренировочных занятиях необходимо
проводить стрельбу в виде состязаний между спортсме-
нами на побитие личного рекорда на кучность и т. д.
Целесообразны и матчевые или товарищеские встречи с
другими командами, где приобретается опыт спортивной
борьбы и ведется психологическая подготовка спортсме-
на к тем трудностям, которые могут встретиться во вре-
мя состязаний.
И наконец, при подготовке к состязаниям надо тре-
нироваться стрелять при любой погоде, так как у непод-
готовленного стрелка погода может резко снизить ре-
зультаты стрельбы.
Вспомогательные средства подготовки
стрелка-троеборца по упражнениям АК-1 и АК-2
Одним из вспомогательных средств подготовки стрел-
ка по упражнениям АК-1 и АК-2 является стрельба из
29
пневматического ружья, оборудованного под автомат.
К ружью приделываются пистолетная рукоятка от ав-
томата, магазин и ремень, а для увеличения веса ружья
в магазин заливается свинец. Стрельба ведется по появ-
ляющейся мишени № 7, уменьшенной в соответствии с
дистанцией. Тренировка в стрельбе из такого ружья не
требует ни тира, ни стрельбища. При тренировке в
стрельбе из пневматического ружья совершенствуется
техника стрельбы, осваиваются ее отдельные элементы
и отдельные части упражнения, а также выполняется
упражнение в целом в простейших условиях. Это способ-
ствует освоению рациональной изготовки к стрельбе,
отработке устойчивости оружия, однообразного прицели-
вания и правильного спуска курка. Стрельба без звуко-
вого эффекта позволяет с самого начала обучения выра-
батывать прочные навыки в технике, устранять погреш-
ности, которые трудно заметить при стрельбе из
автомата.
При переходе к стрельбе из автомата вначале необ-
ходимо провести стрельбу холостыми патронами, а как
только стрелок научится отсекать очередь в 2 патрона,
перейти к стрельбе боевыми патронами. Тренировки
целесообразно проводить на различной местности, с раз-
личным фоном, на котором появляются мишени, с раз-
личными грунтом и поверхностью огневого рубежа. Ре-
комендуется проводить стрельбу по мишеням с различ-
ной окраской (светло-зеленой, темно-зеленой).
Часто на состязаниях спортсмены допускают одиноч-
ные выстрелы, за что получают штрафные очки. Одним
из эффективных средств по устранению одиночных вы-
стрелов является бесприцельная тренировочная стрельба
с переключением внимания только на отсекание очере-
дей в 2 выстрела.
В подготовительный период стрелки должны уделять
большое внимание и тренировке без патронов, так как
повседневная, даже кратковременная тренировка спо-
собствует выработке прочного двигательного навыка.
Процесс формирования навыка протекает скачкообраз-
но. Часто можно наблюдать высокий результат на одной
тренировке и плохой на последующей. Это первый при-
знак непрочности навыка. Формирование прочного навы-
ка в стрельбе — процесс длительный, требующий творче-
ского подхода и большого трудолюбия. Овладение тех-
30
никой стрельбы, ее непрерывное совершенствование яв-
ляется одной из основных задач троеборца. И над ее ре-
шением следует работать упорно и систематически.
МЕТАНИЕ ГРАНАТ
Метание гранат на точность
Условия выполнения упражнения. Метание гранат
производится по пяти концентрическим кругам с радиу-
сами: первый —0,5 м, второй—1,5 м, третий — 2,5 м,
четвертый — 3,5 м, пятый — 4,5 м. Круги размечаются
белой линией шириной 5 см. Ширина линии входит в
размер круга. Расстояние от линии метания до цент-
ра кругов — 40 м. В центре круга на древке (металли-
ческом стержне) высотой 30 см устанавливается флаг
размером 15X20 см.
Метание производится учебной гранатой Ф-1 (бол-
ванка) весом 600 г без предохранительного рычага. Уп-
ражнение выполняется с автоматом в руке. Броски мо-
гут выполняться с места, с шага, с шагов или с разбе-
га. Каждый участник делает 3 пробных и 15 зачетных
бросков. Для выполнения пробных бросков предостав-
ляется 2 мин, для зачетных—10 мин. Метание произво-
дится от бруска длиной 2 м, шириной и высотой 10 см.
Брусок окрашивается в белый цвет и укрепляется так,
чтобы он возвышался на 10 см над грунтом. По краям
бруска устанавливаются цветные флажки высотой 50 см.
Дорожка для разбега должна быть плотной, без травя-
ного покрова, шириной не менее 2 м и длиной 6—8 м.
Участникам состязаний разрешается пользоваться лишь
теми гранатами, которые предоставлены судейской кол-
легией.
Оценка: попасть в первый (центральный) круг —
9 очков, во второй — 6 очков, в третий — 4 очка, в чет-
вертый — 2 очка и в пятый — 1 очко.
Порядок выполнения упражнения. Участник соглас-
но жеребьевке (смене и номеру своего сектора) пред-
ставляется судье на линии метания. С его разрешения
получает гранаты, проверяет их и производит три проб-
ных броска. Затем докладывает о готовности к метанию
зачетных гранат и по команде судьи «Зачет» приступает
к метанию.
Очередную гранату участник метает лишь после того,
как получит результат метания предыдущей гранаты.
31
Правила метания. Войдя в сектор для метания, уча-
стник до совершения всех бросков не имеет права вый-
ти из него без разрешения судьи. Падение гранаты из
рук участника за линию метания считается как неудав-
шийся бросок. Если участник в момент броска гранаты
коснулся какой-либо частью тела или автоматом земли
за линией метания или наступил на брусок, это считает-
ся как неудавшийся бросок. Бросок засчитывается после
команды старшего судьи на линии метания «Есть», ко-
торую он подает в том случае, если бросок выполнен в
соответствии с правилами. Команда «Есть» сопровож-
дается поднятием флажка над головой. Это является
сигналом для судьи у кругов для определения результа-
та броска. При неправильно выполненном броске судья
произносит команду «Нет» и делает отмашку флажком,
опущенным вниз. След, оставленный гранатой на грунте
при падении ее в какой-либо концентрический круг, от-
мечается колышком, а результат попадания передается
голосом и указкой. Колышек ставится в ближайшую к
линии метания точку следа. После броска следующей
гранаты колышек переставляется в новый след, а старый
заравнивается. После окончания метания участник с раз-
решения судьи уходит из сектора только назад по до-
рожке для разбега.
Техника метания гранат на точность. Для достиже-
ния высокого результата в метании гранат на точность
спортсмену необходимо обладать высокой координацией
движений и в совершенстве владеть техникой броска.
Наиболее распространенными способами метания
гранат на точность являются метание гранаты стоя с
места и метание с одним шагом вперед. За последние
годы эти способы в значительной степени стабилизиро-
вались и изменениям практически не подвергались.
В процессе тренировки каждый спортсмен должен
найти для себя такой способ метания, который обеспечил
бы при броске хорошую точность приложения усилий.
Способ метания должен выбираться с учетом индивиду-
альных физических особенностей спортсмена (силы, гиб-
кости, быстроты движений).
Техника метания гранаты на точность слагается из
исходного положения перед броском, отведения руки с
гранатой назад, броска, остановки после броска.
От правильной техники выполнения каждой части за-
висит точность броска гранаты.
32
Метание гранаты стоя с места. Этот способ рекомен-
дуется для спортсменов, которые могут свободно метать
гранату на дальность 45—50 м. Для правильного и точ-
ного броска необходимо уметь правильно держать грана-
ту и автомат. Граната берется в об-
хват за корпус большим, указатель-
ным, средним и безымянным паль-
цами, дно гранаты упирается в со-
гнутый мизинец (рис. 14). Такой
способ держания гранаты позволяет
лучше ощущать ее форму и вес.
Хват гранаты должен быть свобод-
ным, ненапряженным и одинаковым
при всех бросках. На точность бро-
Рис. 14. Держание
гранаты при метании
на точность
ска гранаты влияет и способ пра-
вильного держания автомата. На
рис. 15 показаны два способа дер-
жания оружия. Во всех случаях
хват оружия должен быть свобод-
ным и одинаковым. Изменение хвата
гранаты и автомата
в процессе метания нарушает технику броска, а это влия-
ёт на результат выполнения упражнения в целом.
Метание гранаты выполняется из исходного положе-
ния стоя лицом в сторону метания (рис. 16), правая
рука с гранатой над плечом, левая с оружием свободно
опущена вниз; тяжесть тела равномерно распределена
на обе ноги. Для броска рука с гранатой плавно отво-
3 Зак. 532
33
Рис. 16. Техника метания гранаты с места
дится по дуге вверх-назад, плечи поворачиваются напра-
во; при этом правая нога сгибается в коленном суставе
и на нее переносится тяжесть тела; левая рука с автома-
том, слегка согнутая в локте, занимает положение перед
грудью. Бросок начинается с пружинистого разгибания
правой ноги и стопорящего движения левой. Туловище
поворачивается грудью в сторону метания, локоть метаю-
щей руки выводится вверх, а кисть — за голову. С этого
момента спортсмен производит бросок. Заканчивается он
разгибанием правой руки в локтевом суставе и быстрым
захлестывающим движением кисти. При броске тяжесть
тела переносится на левую ногу, рука с автоматом идет
вниз-назад. Во время отведения руки с гранатой назад
и броска следует смотреть в цель. Руку проносить из-за
головы через плечо.
Остановка метателя после броска несложна и про-
изводится за счет стопорящего движения левой ноги.
Однако во избежание заступа за линию метания спорт-
смен, делая разметку исходного положения для броска,
должен оставлять некоторое запасное пространство от
носка левой ноги до линии метания (бруска).
Нужно отметить, что некоторые спортсмены при от-
ведении руки с гранатой назад отрывают левую ногу от
грунта, отклоняя при этом туловище назад, что увели-
чивает амплитуду движения метающей руки. Дальность
броска при этом увеличивается.
Метание гранаты с одним шагом вперед (рис. 17).
Этот способ рекомендуется для спортсменов, слабо ме-
тающих гранату на дальность, но обладающих хорошей
координацией движений. За счет выполнения полного
шага повышается скорость движения метателя и, следо-
вательно, возрастает усилие в заключительной фазе
броска.
Метание гранаты выполняется из положения стоя
лицом в сторону метания; левая нога сзади на носке,
правая — впереди прямая (носок стопы слегка повернут
наружу); рука с гранатой находится над плечом, левая
рука с автоматом свободно опущена. Тяжесть тела на
правой ноге. С движением левой ноги вперед надо сде-
лать плавный замах гранаты по дуге вверх-назад, сильно
прогибаясь в пояснице, и повернуться плечами направо.
Одновременно согнуть правую ногу в коленном суставе,
левую руку с автоматом перевести в положение перед
грудью.
3*
35
Рис. 17. Техника метания гранаты с одним шагом вперед
С постановкой левой ноги на землю правая нога вы-
прямляется, плечи поворачиваются налево (грудь в сто-
рону метания). Из этого положения с нарастающей ско-
ростью, с последовательным включением в работу мышц
ног, туловища и руки хлестообразным движением кисти
совершается бросок гранаты в цель.
Метание гранаты на точность может выполняться с
замахом руки вниз-назад. Такое метание производится
из исходного положения стоя лицом к цели. Левая нога
впереди, правая сзади на носке (тяжесть тела на левой
ноге), правая полусогнутая рука с гранатой выведена
перед собой, левая рука с оружием опущена вниз. Одно-
временно отставляя правую ногу назад и сгибая ее в
коленном суставе, отвести правую руку с гранатой по
дуге вперед-вниз-назад (кистью на уровне плеча), а
туловище повернуть направо, тяжесть тела перенести
на правую согнутую ногу. Левая рука с автоматом при
этом переводится в положение перед грудью. Последую-
щие движения в метании выполняются аналогично тому,
как это изложено при описании техники метания грана-
ты с одним шагом вперед.
При метании таким способом необходимо обратить
внимание на одновременное отведение руки с гранатой
и отставление правой ноги назад, так как нарушение
этих движений приводит к преждевременному или позд-
нему броску и к неточности попадания гранаты. Надо,
чтобы правая рука завершала движение, начатое ногами
и туловищем.
Кроме названных способов некоторые троеборцы ме-
тают гранату на точность с места с отставлением правой
ноги назад (рис. 18.).
При метаниЩ-гранаты на точность, возникают следу-
ющие типичнее'ошибки:
—	неправильное занятие исходного'-положения перед
броском;
—	неплавное отведение руки с гранатой назад (рез-
кий замах);
—	неоднообразное держание гранаты и оружия при
бросках;
—	- нарушение последовательности движений рук, ног,
туловища;
—	неточная постановка по длине и направлению ле*
вой ноги на грунт перед броском;
37
Рис. 18. Техника метания гранаты с отставлением правой ноги назад
—	чрезмерное сгибание левой ноги в тазобедренном
суставе при броске («проваливание») (рис. 19, а);
—	резкое отклонение головы влево в момент броска
(рис. 19,6);
—	потеря цели из поля зрения во время броска.
Рис. 19. Ошибки при метании гранаты:
а — «проваливание», б — отклонение головы
влево
Методика обучения
Метание гранат на точность является технически
сложным упражнением военного троеборья. Чтобы до-
стичь высокого результата, спортсмену необходимо ов-
ладеть техникой броска, стабильностью движений, а так-
же обладать физическими и волевыми качествами. Все
это обеспечивается последовательностью в отработке
разнообразных комплексов подготовительных упражне-
ний.
Обучение технике метания гранаты на точность реко-
мендуется проводить в такой методической последова-
тельности:
—	изучение способов держания гранаты и автомата;
—	изучение техники броска стоя с места по услов-
ной цели (флажку) на расстояние до 30 м;
—	метание гранаты по условной цели с постепен-
ным увеличением расстояния;
—	метание гранаты по концентрическим кругам на
дистанцию 20, 25, 30, 35 м;
—	метание гранат по концентрическим кругам на
40 м сериями.
Прежде чем приступить к метанию гранаты по цели,
обучаемому необходимо показать технику броска, ука-
39
зать основные моменты в технике, объяснить, какие фи-
зические качества необходимы для овладения ею.
Обучение технике следует начинать с метания гранат
по наклонному щиту размером 1,5X1,5 м с кругами на
дистанцию от 20 до 30 м. При этом необходимо доби-
ваться однообразия траектории полета гранаты и силы
броска, правильно занять исходное положение перед бро-
ском, сделать плавный замах руки с гранатой и выпол-
нить точное движение кистью при броске. При метании
необходимо обращать внимание на кучность попаданий.
Для этого необходимо чаще проводить тренировки в
бросках на 40 м по кругам, записывая результат каждо-
го броска и отмечая место падения каждой гранаты. Это
поможет спортсмену выработать стабильность движений
и устранить ошибки в технике выполнения.
Для уменьшения разброса гранат по фронту реко-
мендуется проводить метание по вертикальной стойке
высотой 1,5 м, постепенно увеличивая расстояние до
нее. При бросках обращать внимание на то, чтобы рука
проходила точно из-за головы через плечо, а голова не
отклонялась влево.
В недельном цикле тренировок необходимо чередо-
вать броски на 40 м с бросками на более близкие рас-
стояния. Броски на 40 м по концентрическим кругам
необходимо выполнять сериями по 18 бросков в каждой.
По достижении стабильности движений необходимо про-
водить соревнования между спортсменами на количест-
во очков, на побитие личного рекорда или рекорда
команды и т. д. Это воспитывает у спортсменов волю и
необходимые качества для достижения высоких резуль-
татов.
Для совершенствования навыка в.технике метания и
развития физических качеств спортсмена рекомендуется
периодически проводить метание утяжеленной гранаты
(до 700 г). Это помогает развивать силовые качества и
чувство веса. Целесообразно включать в тренировку и
метание камней по цели. Это упражнение способствует
выработке у спортсмена координации, умения соразме-
рять силу броска с расстоянием. Довольно часто в кон-
це тренировки спортсмены включают метание камней
левой рукой и двумя руками из-за головы по цели. Эти
упражнения способствуют развитию координации движе-
ний и ловкости.
40
Метание камней, различных по весу и форме, изме-
нение характера целей и расстояния до них помогают
спортсмену выработать необходимые качества, чувство
веса гранаты, чувство дистанции и цели. Разнообразные
по характеру тренировки по метанию позволяют выпол-
нять большой объем бросков, они проходят живо, инте-
ресно и являются одним из средств волевой подготовки
спортсмена.
Чувство снаряда в метании гранат на точность при-
обретается довольно трудно, однако утратить его очень
легко. Особенно опасны в этом отношении перерывы в
тренировке. Для выработки чувства снаряда следует
широко применять специальные упражнения и метание
гранат с открытыми и закрытыми глазами. Для повы-
шения эмоциональности тренировок соревновательного
периода можно порекомендовать следующие упражне-
ния.
Упражнение 1. Каждый спортсмен совершает две се-
рии по 20 бросков. Зачетной серии предшествует неогра-
ниченное количество бросков. Учет бросков начинается
только после доклада метателя «Зачет». Победитель оп-
ределяется по сумме набранных очков.
Упражнение 2. Метание на задание: не выпустить
ни одной гранаты из «шестерки». Всем участникам дает-
ся три серии по 18 гранат в каждой серии. Кто наберет
наибольшую сумму очков из числа учитываемых брос-
ков, тот побеждает.
Упражнение 3. Метание ведется по 15 бросков в се-
рии. Задача — попасть только в девятку. Кто наберет
больше очков, тот побеждает.
Все эти упражнения могут выполнять не только от-
дельные спортсмены, но и команды.* Для этого спортсме-
ны разбиваются на команды, число которых зависит от
количества спортсменов. Чтобы соревнования проходили
с большим интересом, группы должны быть приблизи-
тельно равными по силе. Эти упражнения помогают вы-
рабатывать собранность и воспитывают волевые каче-
ства.
Умение спортсмена настроиться на боевой лад, не рас-
слабляться на протяжении всех бросков приходит не
сразу. К этому надо систематически готовиться. Такие
небольшие соревнования необходимо проводить с за-
писью каждого броска. После состязаний делать краткий
разбор, где указывать, как умело спортсмен проводит
41
броски сериями. Если он первые броски выполняет хо-
рошо, а последние плохо, то спортсмену необходимо де-
лать больше бросков после нагрузки, чтобы преодолеть
физическую и моральную усталость.
Примерный план одного тренировочного занятия
по метанию гранат на точность в соревновательный
период
Задачи
1. Совершенствование техники метания.
2. Развитие тонкой координации движений.
Разминка: ходьба, легкий бег, вольные упражнения,
метание гранат на 25—35 м по условной цели (флажку).
Основная часть
1.	Метание гранат по концентрическим кругам на
40 м —один раз по 18 гранат.
2.	Метание гранат по концентрическим кругам с зада-
чей не выйти из габарита «шестерки» — два раза по
18 гранат.
3.	Метание гранат по кругам на 40 м на побитие лич-
ного рекорда — 3 пробных, 15 зачетных бросков.
4.	Легкий бег, упражнения на расслабление.
Метание гранаты Ф-1 на дальность
Условия выполнения упражнения. Метание гранаты
производится с разбега или стоя с места от прямой
планки шириной 7 см и длиной 4 м по коридору шири-
ной 10 м. Планка находится на уровне с дорожкой для
разбега и окрашивается в белый цвет. На концах план-
ки устанавливаются цветные флажки. Дорожка для раз-
бега должна быть плотной и находиться на одном уров-
не с коридором. Размечать дорожку для разбега раз-
решается как на асфальте, так и на травяном покрове.
Длина дорожки 25—30 м, ширина 1,25 м. На последних
6—8 м дорожка имеет ширину до 4 м.
Каждому участнику предоставляется право выпол-
нить 3 броска.
Упражнение выполняется в следующем порядке,.
42
С разрешения старшего судьи на линии метания уча-
стник выполняет 3 броска подряд. Бросок считается
правильным, если граната упала в границах коридора
и участник не нарушил правила метания.
Нарушением правил считается, если метатель в мо-
мент броска или после него коснулся какой-либо частью
тела, обмундированием или автоматом земли за план-
кой; задел или наступил на планку; при разбеге выпу-
стил гранату, которая упала впереди планки; перешел
через планку вперед после броска или до команды
судьи «Есть»; граната упала вне коридора.
При нарушении правил метания старший судья на
линии метания подает команду «Нет» и делает отмаш-
ку флажком, опущенным вниз.
Если судья имеет 2 флажка — белый и красный, то
при неудачной попытке необходимо поднять красный
флажок, а при удачной попытке — белый. Измерение
производится по результату лучшего из трех бросков,
который записывается в протокол состязаний.
Для быстрого определения результата и удобства
работы секретаря измерения производятся по окончании
выступления каждого участника.
Техника метания гранат на дальность.
Основу техники метания гранаты на дальность со-
ставляют: разбег, бросок, остановка после броска. Не-
маловажное влияние на результат броска на дальность
оказывает способ удержания ав-
томата и гранаты. Граната берется
в обхват за корпус: указательный,
средний и безымянный пальцы за-
хватывают гранату сверху, боль-
шой—снизу, согнутый мизинец упи-
рается в дно гранаты. Некоторые
троеборцы держат гранату, как по-
казано на рис. 20.
Разбег в метании необходим для
придания гранате наибольшей на-
чальной скорости. По своему харак-
теру он делится на предваритель-
ную часть—10—12 м и заключи-
тельную— 8—10 м (рис. 21).
Скорость разбега должна быть оптимальной. Это поз-
воляет метателю правильно выполнять технику броска.
После предварительного разбега, попав левой ногой на
43
Рис. 20. Держание
гранаты при метании
на дальность
контрольную Метку, метатель с первым шагом правой
ноги начинает отведение (замах) руки с гранатой назад.
Взгляд направлен в сторону метания. Со вторым шагом
левой ноги рука с гранатой полностью отводится назад,
а туловище поворачивается направо. Левая рука с авто-
матом перед грудью.
Разбег
Бросносые шаги
Рачала ( (
разбега I I
| Предварительная
часть £-/2 г;
2-й шаг	4-й шаг
/7	л	л
о_________________оз_______________
^ПО.	^Пр.	Пр. Пр.
bf - й шаг	3-й шаг	Линия
'Контр. ош	метания
Землю чит ельна я часть 8-10 м
И
Рис. 21. Схема разбега для метания гранаты
Толчковым шагом левой ноги и активным махом пра-
вой начинается третий (скрестный шаг). Он выполняется
с наибольшей быстротой, от длины и быстроты которого
зависит исход броска. При выполнении скрестного шага
левая рука с автоматом делает встречное шагу движе-
ние и помогает закручиванию туловища вправо. При этом
метатель должен, не замедляя скорости, запять наиболее
выгодное (растянутое) положение перед броском.
Последний, четвертый бросковый шаг не является
беговым, однако от правильной постановки ноги (длина
шага, скорость и направление) зависит результат брос-
ка. Поставив левую ногу далеко впереди себя и выпрям-
ляя правую, метатель выходит грудью вперед, слегка
сгибая метающую руку в локтевом суставе и выводя ло-
коть вперед-вверх, а кисть за голову — положение пе-
ред броском. Бросок гранаты производится из-за спины
через плечо и заканчивается сильным хлестообразным
движением кисти.
Совершив бросок, метатель по инерции движется впе-
ред и, чтобы удержаться от перехода через планку пос-
ле броска, перескакивает с левой ноги на правую, резко
тормозя продвижение вперед и сохраняя равновесие
(рис. 22).
В заключительной части разбега важно сочетать от-
ведение руки с гранатой с работой пог. Мышцы руки
должны быть максимально расслаблены. Четвертый бро-
44
Рис. 22. Техника метания гранаты на дальность
сковый шаг должен быть по длине оптимально выгодным
для броска. Чрезмерно длинный шаг ведет к основной
ошибке при броске — «проваливанию».
При метании гранаты на дальность с оружием в руке
наиболее характерными являются следующие ошибки:
1.	Слишком большая начальная скорость в предвари-
тельной части разбега. Это приводит к тому, что мета-
тель не успевает справиться с отведением гранаты, нару-
шается ритм бросковых шагов и последовательность в
работе мышц ног, туловища и метающей руки.
2.	Метатели мало уделяют внимания второму броско-
вому шагу, от правильности которого зависит быстрота
выполнения самого ответственного в метании скрестного
шага, являющегося связывающим звеном между разбе-
гом и броском.
3.	Не сделав полноценный скрестный шаг, метатель
преждевременно поворачивает колено правой ноги внутрь
и слабо проталкивает таз вперед-вверх. Левая нога на
последнем шаге ставится на грунт с пятки широко вле-
во и сгибается при упоре. Вследствие этого таз отстает,
а плечи продвигаются вперед-влево. Локоть метающей
руки опускается ниже оси плеч, а точность и сила рыв-
ка нарушаются. Левая рука с автоматом при таком
положении идет локтем вниз-назад, усиливая «провали-
вание».
4.	Метатель слишком рано выполняет бросок рукой,
не используя сильные мышцы ног и туловища.
5.	Метатель делает слишком длинный разбег, излиш-
не закрепощает мышцы плечевого пояса и руки, что не
позволяет максимально использовать их силу во время
броска.
6.	При выполнении скрестного шага метатель чрез-
мерно сгибает руку с гранатой в локтевом суставе, что
уменьшает амплитуду движения и силу броска.
7.	В момент броска метатель преждевременно отры-
вает правую ногу от грунта, сила броска уменьшается
(безопорное метание).
8.	Метатель, не используя разбег, метает гранату с
места.
Ошибки в технике метания могут возникать по не-
скольким причинам:
1.	Недостаточная сила мышц и подвижность в суста-
вах.
46
2.	Недостаточная техническая подготовка спортсмена.
3.	Неправильная методика тренировки.
Первая из причин устраняется путем применения уп-
ражнений, направленных на развитие необходимых фи-
зических качеств. Вторая — специальных и подводящих
упражнений. Третья — правильным подбором упражне-
ний, изменением характера и ритма работы, чередова-
нием больших нагрузок с малыми.
Методика обучения
Обучение метанию гранаты на дальность проводится
в такой последовательности:
—	изучение способов держания (хвата) гранаты и
автомата;
—	изучение техники броска стоя с места;
—	метание гранаты на ходу (с двух, трех и четырех
шагов);
—	метание гранаты с разбега.
Чтобы добиться правильного броска, необходимо
вначале найти наиболее удобный способ держания гра-
наты и автомата.
Изучение техники метания проводится с помощью
подготовительных упражнений.
Упражнение 1. Метание гранаты выполняется из по-
ложения стоя грудью в сторону метания, ступни парал-
лельно (рис. 23). При замахе прогнуться в пояснице,
Рис. 23. Бросок
гранаты с места
при положении
ступней парал-
лельно
Рис. 24. Бросок
гранаты с места
из положения ле-
вая нога впереди
47
руку отвести далеко за голову. При броске следить, что-
бы кисть проходила из-за головы через плечо. Бросать
гранату надо на 15—20 м.
Упражнение 2. Метание гранаты с места из поло-
жения стоя левым боком в сторону метания (рис. 24).
При замахе руки с гранатой назад согнуть правую ногу
в колене. При броске следить за активным разгибанием
правой ноги и выходом грудью в сторону броска. Бро-
сок должен завершаться захлестывающим движением
предплечья и кистью прямо-вперед с одновременным вы-
ходом на носок левой ноги.
Упражнение 3. Метание гранаты с одним шагом впе-
ред (рис. 25). Бросок выполняется из исходного поло-
жения стоя грудью в сторону метания, правая нога впе-
реди, левая на носке сзади, рука с гранатой над плечом.
С движением левой ноги вперед отвести гранату далеко
назад, прогибаясь в пояснице, согнуть правую ногу в ко-
лене, в момент постановки левой ноги на землю сделать
бросок, последовательно включая в работу мышцы ног,
туловища и метающей руки. При выходе в положение
«натянутого лука» следить за тем, чтобы правая рука
не была согнута в локтевом суставе, а при броске кисть
руки проносить из-за головы через плечо.
Упражнение 4. Метание гранаты с трех шагов
(рис. 26) выполняется из исходного положения стоя ли-
цом в сторону броска, рука с гранатой находится перед
собой. С шагом левой ноги вперед начать отведение руки
с гранатой по дуге вниз-назад. Затем быстро сделать
48
скрестный шаг правой ногой
и повернуть плечи направо,
рука с гранатой полностью
отведена назад, кистью на
уровне плеча. Ступня пра-
вой ноги ставится на грунт
под некоторым углом к линии
разбега, левая рука с оружием
занимает положение перед
грудью.
С шагом левой ноги (по-
следний бросковый шаг) прий-
ти в исходное положение для
броска. Разгибая правую ногу,
поворачиваясь грудью в сторо-
ну метания, сделать бросок,
пронося руку из-за головы че-
рез плечо.
Скрестный шаг выполняет-
ся ускоренным движением ле-
вой ноги и упругой постанов-
кой правой.
Длина последнего броско-
вого шага должна быть в пре-
делах 4—5 стоп. Этот шаг вы-
полняется быстро. Стопа ноги
ставится на землю упруго и
несколько влево от линии раз-
бега.
При метании на ходу необ-
ходимо обращать внимание на
плавность отведения руки и
последовательность движения
ног и туловища.
Овладев техникой метания
на ходу в медленном темпе,
следует перейти на броски в~
движении ускоренным темпом.
Метание гранаты с разбега
выполняется после того, как
твердо усвоено метание на хо-
ду с четырех шагов (рис. 27).
Затем броски выполняются с
неполного разбега (8—1Q ша-
4 Зак. 532
Рис. 26. Метание гранаты с трех шагов
Рис. 27. Метание гранаты с четырех шагов
гов), а потом fid мёрё усвоения техники броска величина
разбега и сила броска увеличиваются. Скорость и длина
предварительного разбега должны быть такими, чтобы
метатель смог справиться с движениями в заключитель-
ной части разбега и сохранить ритм бросковых шагов.
,Не рекомендуется в каждом тренировочном занятии
выполнять сильные броски на результат. Метания на
результат можно проводить не чаще одного раза в неде-
лю. Больше надо работать над совершенствованием тех-
ники метания и развитием физических качеств.
В зимних условиях рекомендуется больше работать с
набивными мячами разного веса. Броски выполнять надо
одной и двумя руками из-за головы, больше уделять
внимания ритму бросковых шагов. Если позволяет длина
зала, можно выполнять броски малых мячей с разбега.
Особое внимание следует уделять безостановочному пе-
реходу от разбега к броску.
На первых занятиях весной (на свежем воздухе) нуж-
но делать легкие броски, при которых дальность полета
гранаты не должна превышать 30—35 м. Спортсмен в
это время должен больше работать над техникой раз-
бега. Для выработки точности приложения усилий при
броске гранаты рекомендуется периодически проводить
тренировки в метании ее по цели.
Переход от легких бросков к сильным должен проис-
ходить постепенно и с учетом физической и технической
подготовленности спортсмена. Именно весной наблюда-
ются серьезные травмы в локтевом и плечевом суста-
вах. Поэтому во избежание растяжений перед трени-
ровкой необходимо проводить хорошую разминку. В раз-
минку включать упражнения общеразвивающего харак-
тера, на гибкость, прыжки и ускорения. Кроме того, в
разминку входят метание гранаты с места не в полную
силу, броски с трех-четырех шагов и с небольшого раз-
бега.
В конце разминки необходимо сделать разметку для
разбега, затем приступить к тренировке.
Примерный план одного тренировочного занятия
по метанию гранаты на дальность
Разминка: легкий бег, упражнения в движении ша-
гом, бегом, на месте, упражнения на гибкость и силу,
специально-подготовительные упражнения: броски кам-
4*	51
Йй ДйуМй рукйМИ йз-5а головы вперед, вйерх, ёййз пе-
ред собой.
Основная часть
1.	Бег по разметке и имитация броска.
2.	Метание гранаты вполсилы с неполного разбега
(10—15 бросков).
3.	Метание гранаты с полного разбега (15—20 брос-
ков).
4.	Метание гранаты на максимальную дальность (5—
6 бросков).
В промежутках между сериями из трех-четырех брос-
ков делать пробежки, метание левой рукой, встряхива-
ние плечевым поясом и руками.
При ошибках переходить к имитационным упражне-
ниям и легким броскам.
В конце основной части после метания выполняются
ускорения на отрезках 30—40 м (5—6 раз) и прыжки
в длину с небольшого разбега. В заключительной части
тренировки рекомендуются легкие пробежки и упражне-
ния на расслабление.
Перед соревнованиями за один-два дня необходимо
сделать отдых.
День перед соревнованиями рекомендуется посвящать
легкой разминке, снимающей излишнее возбуждение и
вместе с тем позволяющей уточнить некоторые элементы
техники. Некоторые спортсмены в этот день проводят
активный отдых.
Подготовительные и подводящие упражнения
для метания гранат
Метатель должен уделять большое внимание разви-
тию силы и быстроты. Эти два качества существуют в
тесной связи и разделить их можно только условно. Для
быстрых движений нужны сильные мышцы. Поэтому
спортсмену-троеборцу необходимо постоянно развивать
скоростно-силовые качества. Эти качества развиваются
специально подобранными упражнениями. При выпол-
нении упражнений со штангой, гирями, набивными мя-
чами необходимо придерживаться последовательности в
повышении трудностей и количества повторений. Чем
меньше вес предмета, тем количество повторений больше
и скорость выполнения упражнений увеличивается.
52
Упражнения с большим весом необходимо выполнять
повторно с отдыхом между каждым движением. Упраж-
нения с небольшим весом выполняются в быстром темпе
до появления утомления, затем следует отдых (5—6 мин),
после чего упражнение повторяется.
Особое внимание необходимо уделять упражнениям,
развивающим специальную силу и быстроту. При рабо-
те над быстротой и прыгучестью необходимо использо-
вать упражнения, наиболее характерные для трое-
борца.
Основным средством развития быстроты служат ими-
тационные и специальные подготовительные упражне-
ния. При их выполнении необходимо постепенно увеличи-
вать скорость движения, так как при многократном
выполнении имитационных и специальных подготови-
тельных упражнений могут вырабатываться неправиль-
ные навыки.
Для развития быстроты наиболее широко использу-
ются упражнения с облегченным снарядом, выполняя ко-
торые спортсмен отрабатывает основные элементы тех-
ники метания.
Эффективным средством развития быстроты являют-
ся вспомогательные виды спорта — легкая атлетика, бас-
кетбол, регби, которые троеборцы весьма широко ис-
пользуют в своей тренировке по упрощенным правилам.
Упражнения для развития быстроты рекомендуется
включать в утреннюю физическую зарядку, в занятия по
физической подготовке. В этом случае упражнения вы-
полняются небольшими сериями с достаточным интерва-
лом отдыха. Они, как правило, проводятся в начале тре-
нировочного занятия. Перед выполнением упражнений
для развития быстроты необходимо провести достаточ-
ную разминку, иначе возможны растяжения мышц и
связок.
Упражнения со штангой
(рис. 28)
1. Толчок двумя руками штанги (масса штанги мень-
ше максимальной на 20—25 кг) выполняется из исход-
ного положения ноги на ширине плеч, штанга на груди.
Следует обращать внимание на движение головы вперед
с одновременным прогибанием и на фиксацию полного
выключения прямых рук в плечевых суставах.
- 2. Выпрямление рук со штангой (масса 15—20 кг)
53
Ёйерх-вперёд с исходного положения штанга за голо-
вой, руки согнуты, локти шире плеч.
3.	Рывок штанги двумя руками (масса ее на 15-—
20 кг меньше максимальной) из исходного положения
присев, ноги на ширине плеч.
4.	Выпады вперед со штангой (масса на 10—15 кг
меньше максимальной) из исходного положения штанга
на плечах, руки сверху грифа. Сделать широкий выпад
правой, затем левой ногой до глубокого седа.
5.	Приседание со штангой (масса на 10—20 кг мень-
ше максимальной) из исходного положения штанга на
плечах, руки сверху грифа. Присесть и встать с выходом
на носки. Упражнение выполняется в быстром темпе.
54
6.	Наклоны со штангой вперед, вправо, влево (масса
20—50 кг) из исходного положения штанга на плечах.
7.	Повороты со штангой на плечах вправо, влево (мас-
са 30—40 кг) из исходного положения ноги на ширине
плеч, руки сверху грифа.
8.	Подскоки со штангой (масса 30—50 кг) на месте
и в движении.
Упражнения с гирей массой 16 кг
(рис. 29)
1.	Из исходного положения стоя на параллельных
гимнастических скамейках взять гирю, стоящую между
ними, и, отталкиваясь вверх, выполнять прыжки. При
Рис. 29. Упражнения с гирей
этом следует обращать внимание на активное разгибание
в голеностопных суставах.
2.	Прыжки на одной ноге с гирей в руке.
3.	Толчок гири из исходного положения ноги шире
плеч, правая согнута в колене. Активным разгибанием
правой ноги выйти грудью в направле-
нии толчка, при этом стопу правой
ноги не поворачивать внутрь.
Упражнение с диском от штанги
(рис. 30)
Рис. 30. У пр а пе-
ние с диском
от штанги
Исходное положение ноги шире
плеч, диск от штанги в руках перед
грудью. По широкой дуге надо отвеет#
диск вниз вправо и налево вверх с активной работой
ног. При этом следует обратить внимание на выведение
бедра правой ноги вперед налево в момент прохождения
груза над головой.
Для развития силы кисти рекомендуется упражняться
во вращении ворота в одну и другую сторону.
Упражнения с набивным мячом
(рис. 31)
Метание набивного мяча (масса 1—5 кг) двумя ру-
ками и одной рукой из-за головы:
Рис. 31. Упражнения с набивным мячом
I.	Броски двумя руками из-за головы из исходного
положения правая нога, слегка согнутая в колене, сзади
на носке, вес тела на правой ноге, левая нога впереди
прямая, руки с мячом высоко подняты над головой. Раз-
гибая правую ногу и подавая туловище вперед, сделать
бросок прямыми руками.
Это же упражнение выполнить одной рукой, слегка
развернув плечи вправо. Во время броска следить, что-
бы начало финального усилия было за головой.
Это же упражнение по метанию мяча, лежащего сза-
ди на подставке, по сигналу (хлопку).
Это же упражнение выполнить одной рукой с неболь-
шим поворотом плеч вправо.
56
2.	Броски двумя руками и одной рукой из-за головы
из исходного положения стоя, ноги прямые, немного ши-
ре плеч. Медленно отклониться назад, руки с мячом
слегка согнуть в локтевых суставах, затем резким дви-
жением грудью вперед сделать бросок. При этом надо
обратить внимание на активное разгибание рук в локте-
вых суставах и направление кистей в цель (после броска
кисти не опускать вниз, смотреть в сторону метания).
3.	Броски в цель двумя руками и одной рукой из-за
головы из исходного положения, левая нога сзади, пра-
вая впереди, вес тела на левой ноге. С шагом и поста-
новкой левой ноги вперед сделать бросок. При выполне-
нии упражнения необходимо обращать внимание на то,
чтобы бросок выполнялся одновременно с постановкой
левой ноги вперед.
4.	Метание набивного мяча одной рукой из исходно?
го положения стоя на левой ноге, правая скрестно пе-
ред левой, плечи слегка развернуты вправо, рука с мя?
чом за головой (рис. 32).
Толчком левой ноги (активным разгибанием ее в го-
леностопном и коленном суставах) поставить правую
ногу на землю и с быстрой постановкой левой ноги и
активным разгибанием правой, последовательно вклю-
чая в работу мышцы бедра, туловища и руки, метнуть
мяч. В момент начала финального усилия за головой
не надо поворачивать колено правой ноги вовнутрь й
преждевременно отрывать стопу от пола.
5.	Броски набивного мяча (масса 2—3 кг) одной ру-
кой из-за головы вверх. Из исходного положения левая
нога впереди, правая сзади, плечи слегка повернуты
вправо, приседая на двух ногах, метнуть мяч вверх.
6.	Метание набивного мяча двумя руками из-за голо-
вы вниз из исходного положения ноги шире плеч, руки
выпрямлены с мячом над головой. Наклоняясь вперед,
метнуть мяч прямыми руками вниз.
7.	Подбрасывание набивного мяча вверх двумя ру:
ками из исходного положения руки с мячом сзади.
8.	Метание хоккейного и теннисного мячей по щиту
с места, с шага, с трех шагов и т. д.
После этих упражнений следует переходить к выпол-
нению бросков с небольшого и полного разбега, обращая
главное внимание на ритм бросковых шагов и плавность
перехода от разбега к броску.
67
В'зимних условиях метание различных по весу мячей
в зале способствует быстрому усвоению техники метания
гранаты.
Рис. 32. Упражнения с мячом и покрышкой
от мяча
Упражнения для развития гибкости
Хорошая подвижность в суставах помогает выполнять
все движения с большой амплитудой и эффективно ис-
пользовать мышцы спины, ног и живота. Упражнения
для развития подвижности суставов должны выполняться
систематически и многократно. Следует помнить, что
чрезмерное увлечение подвижностью в суставах неблаго-
приятно сказывается на проявлении максимальной силы
мышц, поэтому к дозировке надо подходить строго ин-
дивидуально.
58
Можно рекомендовать следующие упражнения:
1.	Из исходного положения стоя лицом друг к другу,
ноги врозь, наклониться вперед и положить ладони на
плечи партнера. Нажимая руками на плечи, сделать
3—4 пружинистых наклона вперед, при этом прогнуться
в плечевом поясе и грудной части.
2.	Из исходного положения лежа бедрами на козле
лицом вниз, руки за головой, ноги вытянуты и зафикси-
рованы медленно наклониться вниз-вперед и быстрым
движением вверх-назад выйти в исходное положение.
Это же упражнение проделать лежа на ягодичных мыш-
цах лицом вверх.
3.	Из исходного положения правая нога впереди, ле-
вая сзади, проделать пружинистые покачивания до заня-
тия положения шпагата, меняя положение ног и удер-
живая корпус вертикально.
4.	Из исходного положения вис на перекладине под-
тянуться, продеть ноги между рук и отпуститься до пол-
ного виса сзади.
5.	Из исходного положения вис на перекладине
(кольцах) сделать прогибание грудной части туловища
на махе вперед-назад.
6.	Из исходного положения вис на кольцах проделать
выкруты на кольцах на месте и в махе.
7.	Кувырки вперед, назад через стойку на кистях.
8.	Лежа на животе, прогнуться в поясничной и груд-
ной части при помощи партнера.
9.	Из исходного положения стоя спиной у ног парт-
нера, лежащего на спине с согнутыми ногами, наклоня-
ясь назад, лечь лопатками на ступни его ног и подать
ему руки. Лежащий снизу партнер, выпрямляя ноги
вверх, поднимает верхнего, держа его за руки.
10.	Из исходного положения лежа лицом вниз захва-
тить руками голеностопные суставы ног, прогнуться и
покачаться вперед и назад.
И. Из исходного положения лежа на спине, опираясь
о пол согнутыми ногами и руками, выполнить «мост».
12. Из исходного положения сидя у гимнастической
стенки, подняв руки вверх, взяться за рейку и, прогиба-
ясь в грудной части вперед-вверх, выйти на прямую ле-
вую ногу. Движение начинать с разгибания правой ноги
и выведения таза вперед.
59
Упражнения на расслабление
Умение расслаблять мышцы, не вовлеченные в рабо-
ту при любом движении, положительно влияет на быст-
роту выполнения упражнения.
Для расслабления мышц можно рекомендовать сле-
дующие упражнения:
1.	Встряхивание рук с опусканием их вниз и накло-
ном туловища вперед из исходного положения руки
вверху.
2.	Встряхивание ног, поднятых вверх, из исходного
положения лежа на спине и в стойке на лопатках. Ту-
ловище поддерживается руками.
3.	Встряхивание ног, согнутых в коленном суставе,
лежа на спине.
4.	Махи расслабленных ног вперед и назад.
5.	Поворот туловища влево, вправо с захлестом рас-
слабленных рук в одноименную сторону на каждый шаг.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИИ
Условия выполнения упражнения. Упражнение со-
стоит из бега на 200 м, преодоления полосы препятствий
применительно к условиям второго общего контрольного
упражнения на единой полосе препятствий и бега на
200 м.
Препятствия разрешается преодолевать любым спо-
собом, если в описании упражнения не оговорено при-
менение определенного приема.
Упражнение выполняется без оружия в такой после-
довательности: по команде «На старт» спортсмен вы-
ходит к линии старта и ложится, а по команде «Внима-
ние» подтягивает обе руки на уровень груди и соединя-
ет прямые ноги вместе. По выстрелу или по команде
«Марш» спортсмен начинает бег. Участник пробегает
200 м, огибает флажок, пересекает линию начала поло-
сы препятствий, пробегает 20 м, прыжком преодолевает
ров шириной 3 м, пробегает по проходам лабиринта,
взбегает по наклонной доске на забор, переходит на бал-
ку разрушенного моста, пробегает по ней до конца и
соскакивает на землю.
Затем прыжками преодолевает разрушенную лестни-
цу, наступая на каждую ступеньку, и с четвертой сту-
60
Пеньки соскакивает па землю. Подбегает к кирпичной
стенке и преодолевает ее любым способом. Добегает до
траншеи, спрыгивает в нее и по ходу сообщения в обрат-
ном направлении добегает до колодца, выскакивает из
него, добегает до кирпичной стенки и пролезает в любой
ее пролом. Подбежав к разрушенной лестнице, влезает
на нее по наклонной лестнице и сбегает по ступенькам,
подбегает к разрушенному мосту, влезает по вертикаль-
ной лестнице на балку, пробегает по ней до забора, пе-
репрыгивая через разрывы, и сбегает на землю по на-
клонной доске. Добегая до трехметрового рва, преодоле-
вает его прыжком, пересекает линию начала полосы, оги-
бает флажок и пробегает 200 м до финиша.
Правила бега и преодоления полосы препятствий
Дорожки участников могут быть разыграны жеребь-
евкой на старте или определены заранее судейской кол-
легией. Жеребьевку на старте производит стартер или
его помощник. Участникам не разрешается меняться до-
рожками после жеребьевки.
Стартер подает две предварительные команды — «На
старт» и «Внимание». Затем дает сигнал к началу бега
выстрелом из пистолета или отрывисто подает команду
«Марш» с резким опусканием флажка.
По команде «На старт» участник ложится перед ли-
нией старта.
После команды «Внимание» и до конечного сигнала
стартера участник прекращает всякое движение. Стар-
тер должен дать сигнал к старту только при полном от-
сутствии движения участников, причем интервал време-
ни между двумя последними командами не регламенти-
руется.
Если стартер после команды «Внимание» заметил
движение участников и решил задержать старт, он дол-
жен подать команду «Отставить», в это время участники
забега могут встать и отойти от линии старта. Если уча-
стник забега до сигнала стартера первым сделал движе-
ние или начал бег, объявляется фальстарт. Стартер
делает предупреждение, а спортсмен поднимает вверх
руку, подтверждая этим, что он слышал сделанное пре-
дупреждение стартера. Участник, получивший предуп-
реждение и затем вторично нарушивший правила стар-
та, снимается со старта. Перед забегом стартер должен
61
объяснить участникам, чем дается сигнал возвращения
в случае неудачного старта.
Выполняя упражнения, участник должен бежать по
своей дорожке и полосе. В противном случае он снимает-
ся с соревнований. Если участник рукой коснулся древ-
ка флажка для облегчения поворота, он возвращается
судьей обратно для повторения поворота.
Участник, не преодолевший препятствие или преодо-
левший его не по условиям упражнения, возвращается
судьей для повторного выполнения. Для преодоления
каждого препятствия участнику предоставляется не бо-
лее 3 попыток.
При потере предметов обмундирования участник обя-
зан вернуться и поднять утерянное. Не выполнивший
команду контролера с состязаний снимается, и результат
его не засчитывается.
При поломке препятствий не по вине участника уп-
ражнение повторяется.
Запрещается всякое лидирование и оказание помощи
участнику на дистанции. В случае нарушения этого пра-
вила со стороны членов любой команды участник и ока-
завший ему помощь с данного вида состязаний снима-
ются.
Участник, перешедший без посторонней помощи всем
телом плоскость финиша, считается окончившим дистан-
цию.
Время участника, пришедшего первым, фиксируется
тремя секундомерами, а если оно фиксируется двумя се-
кундомерами, то берется худшее время.
Время остальных участников определяется одним се-
кундомером.
Оценка времени бега и преодоления полосы препят-
ствий производится по таблице (приложение 3).
Техника бега и преодоления полосы препятствий
Высокий результат при преодолении препятствий мо-
жет показать тот троеборец, который в совершенстве
владеет техникой бега и преодоления препятствий.
Техника бега на 200 м.
Своевременное начало бега во многом зависит от
правильного занятия стартового положения (рис. 33).
Поэтому нужно уделять внимание изучению техники
старта.
62
По команде «На старт» лечь на Грудь так, чтобы вы-
тянутые в стороны руки были параллельны линиям стар-
та, ноги полностью выпрямлены и разведены в сторо-
ны. По команде «Внимание» голову слегка приподнять
и смотреть вперед, руки подтянуть к груди, опираясь
ладонями о грунт, ноги свести вместе и носками упе-
реться в землю. По команде «Марш» (выстрелу) дви-
жением спины и таза вверх с одновременным толчком
Рис. 33. Стартовое
положение
руками и ногами поставить правую (левую) ногу вперед
и быстро начать бег.
Первые 12—15 м (стартовый разгон) бежать неширо-
кими шагами с наклоном туловища вперед, затем, умень-
шая наклон туловища, увеличить ширину шага и перей-
ти на маховой («свободный») ход. При беге ступни ног
ставить мягко, с носка; руками, согнутыми в локтях, со-
вершать движения в такт бега, плечи расслабить. Такой
бег позволяет производить ритмичное и глубокое дыха-
ние.
Дистанцию 200 м до линии начала полосы препятст-
вий спортсмен должен пробегать в пределах 30—35 с.
В конце бега на 200 м, за 5—7 шагов от флажка, не
снижая скорости и не сбивая ритма дыхания, перейти
на короткий шаг, сделать поворот вокруг флажка, на-
клоняя туловище в сторону поворота. После поворота
увеличить длину шага и продолжать бег.
Трехметровый ров преодолевается прыжком-шагом
(рис. 34). Перед прыжком надо ускорить разбег, оттолк-
нуться правой или левой ногой, вынести маховую ногу
вперед-вверх и мягко приземлиться на нее, сохраняя на-
клон корпуса вперед. Прыжок должен совершаться без
потери скорости бега, руки работают в такт движению.
Отрезок от рва до лабиринта (10 м) опытные спортсме-
ны преодолевают за 5—6 шагов, точно попадая левой
ногой на линию между первыми стойками прохода в
лабиринт, что позволяет без подбора ног свободно, без
63
напряжения преодолеть прохо-
ды лабиринта и сохранить рит-
мичное дыхание.
Техника бега по проходам
лабиринта (рис. 35) может
быть различной, и зависит она
от индивидуальных особенно-
стей спортсмена (силы рук и
роста). Спортсмены низкого ро-
ста преодолевают проходы ла-
биринта следующим образом:
подбежав к правостороннему
входу, войти правой ногой в
проход лабиринта и обхватить
хватом сбоку левую вертикаль-
ную стойку под сочленением с
горизонтальной перекладиной
левой рукой. Подтягиваясь ле-
вой рукой к стойке, повернуть-
ся налево и сделать широкий
шаг левой ногой вдоль прохода
лабиринта; ступня ноги ставит-
ся у вертикальной стойки про-
хода во 2-ю секцию лабиринта
с быстрым перекатом с пятки
на носок. В конце шага левой
ноги обхватить правой рукой
сбоку стойку прохода под со-
членением ее с горизонтальной
перекладиной. Подтягиваясь
правой рукой к стойке, повер-
нуться направо и сделать ко-
роткий шаг правой ногой в про-
ход 2-й секции лабиринта, не-
сколько развернув носок ступ-
ни вправо. Движение вдоль
2-й секции начинается с широ-
кого шага левой ноги. Левой
рукой в конце шага обхватить
вертикальную стойку прохода в
3-ю секцию лабиринта.
Подтягиваясь левой рукой
за стойку, сделать поворот на-
лево и короткий шаг правой
64
Зак. 532
Рис. 35. Техника преодоления лабиринта
йогой в проход 3-й секции лабиринта, несколько развер-
нув носок ступни влево. В такой последовательности пре-
одолеваются остальные секции лабиринта. Работа рук
должна быть согласована с движением ног. Повороты
следует выполнять плавно и как можно ближе к верти-
кальной стойке. При выходе из лабиринта необходимо
оттолкнуться руками о вертикальные стойки прохода и
начать стремительный бег к очередному препятствию.
Вход
Выход
о — левая рука
 - правая рука
— левая нога
правая нога
Рис. 36. Схема постановки ног при преодолении лабиринта
В лабиринте с левосторонним входом движение на-
чинается с захвата сбоку правой рукой вертикальной
стойки и широкого шага правой ногой. Входить в лаби-
ринт необходимо с левой ноги. Техника преодоления ла-
биринта спортсменами высокого роста отличается тем,
что они при движении в проходах лабиринта делают ру-
ками хват не за вертикальные стойки, а за горизонталь-
ные перекладины сверху. Передвижение таким способом
значительно увеличивает физическую нагрузку на руки.
Этот способ преодоления выполняется боком, без по-
воротов (рис. 36). При входе в лабиринт нужно левую
ногу поставить между первыми столбиками, одновремен-
но схватиться руками за середину горизонтальных пере-
кладин. Затем, опираясь на руки и используя маховое
движение правой ноги вправо, сделать скачок на левой
ноге вправо. С шагом правой ногой вперед — в сторону
на линию второго прохода лабиринта схватиться за сле-
дующую пару горизонтальных перекладин, обвести туло-
вище около внутреннего столбика, сделать маховое дви-
жение левой ногой влево и совершить скачок влево на
66
Рис. 37. Техника бега по наклонной доске и балкам разрушенного моста
правой ноге. Таким образом преодолеваются все 10 про-
ходов лабиринта.
Техника бега по наклонной доске и балкам разру-
шенного моста (рис. 37). Взбегание по наклонной доске
на балку разрушенного моста спортсмены должны вы-
полнять с быстрого разбега на слегка согнутых ногах.
При этом корпус подается вперед, а руки работают в
такт движению. Взбегание нужно производить в 2 шага,
после чего без остановки переходить на бег по балкам,
перепрыгивая через разрывы между ними.
Во время бега по балкам корпус подать вперед, ступ-
ни ног ставить вдоль балки. При движении смотреть впе-
ред на балки и разрывы между ними.
Разрывы необходимо преодолевать уверенными и мяг-
кими прыжками без потери скорости, но и без излишней
поспешности. Соскок с конца балки выполнять с опорой
на руку. Приземляться на слегка согнутые ноги, после
чего сразу же начинать бег.
Балки разрушенного моста хороший спортсмен пре-
одолевает за 6 шагов: первую балку (прямую) за один
шаг, мягким прыжком преодолевает разрыв, затем де-
лает 2 шага по второй балке; прыжком преодолевает
второй разрыв, после чего делает еще 2 шага по третьей
балке и производит соскок на землю. Приземляться
небходимо на полусогнутые, слегка расставленные в
шаге ноги.
Преодоление четырех ступенек разрушенной лестни-
цы (рис. 38) производится с энергичного разбега. От-
толкнувшись одной ногой перед препятствием и подав
туловище вперед, мягко напрыгнуть слегка согнутой ма-
ховой ногой на 1-ю ступеньку; не выпрямляясь, перене-
сти над 1-й ступенькой толчковую ногу и наскочить ею
на 2-ю ступеньку; затем, поочередно меняя опорную ногу
и не изменяя положения туловища, наступить на 3-ю и
4-ю ступеньки. Руки работают энергично в такт движе-
нию. Соскакивать с 4-й ступеньки на землю нужно на
слегка согнутые в шаге ноги.
Техника преодоления кирпичной стенки (рис. 39).
Кирпичная стенка преодолевается прыжком с опорой
рукой и ногой. Для выполнения прыжка необходимо сде-
лать разбег и, оттолкнувшись перед препятствием ле-
вой ногой, наскочить на стенку, опираясь па нее левой
рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой
ногой. Не останавливаясь, перенести через препятствие
68
Рис. 38. Техника преодоления разрушенной лестницы с опорой рукой о 4~ю ступеньку
Рис. 39. Техника преодоления кирпичной стенки
левую (толчковую) ногу, соскочить с опорой на нее и
продолжать движение вперед. Прыжок выполняется мяг-
ко и быстро, без задержки на препятствии в момент на-
скока и опоры. Для этого туловище подается вперед, ле-
вая рука слегка согнута в локтевом суставе, ставится
пальцами вперед, правая нога выносится и ставится
внутренним краем стопы на препятствие. Левая нога
быстро проносится над стенкой и энергично ставится на
землю для продолжения бега.
Техника прыжка в траншею и преодоления подзем-
ного хода сообщения. Прыжок в траншею (рис. 40) про-
изводится с опорой рукой и ногой о край препятствия без
остановки. Приземляться надо на слегка согнутые ноги
левым (правым) боком к ходу сообщения, с быстрым
переходом в бег.
Ход сообщения опытный троеборец преодолевает за
8 шагов пригнувшись. Для облегчения поворота на изги-
бе и сохранения скорости движения необходимо оттолк-
нуться руками о противоположную стенку. Выходить че-
рез щель в колодец следует боком на согнутых ногах, на-
клонив вперед туловище.
Выскакивать из колодца надо без остановки. Нужно
захватить руками край колодца, оттолкнуться ногами и,
выйдя в упор на руки, стать стопой между рук и, как
бы падая вперед, начать бег (рис. 41). Первый шаг пос-
ле выхода из колодца должен быть нешироким, с накло-
ном туловища вперед, чтобы быстро набрать скорость.
Для преодоления пролома кирпичной стенки (рис. 42)
толчковая нога ставится на землю, примерно в 1 м от
пролома, маховая нога быстро посылается вперед и ста-
вится пяткой на нижний край пролома. Одновременно
с движением маховой ноги нужно быстро послать туло-
вище и руки в пролом. Приземление маховой ноги
надо делать на пятку с быстрым переходом на всю ступ-
ню. При выходе из пролома не надо быстро выпрямлять-
ся, так как можно коснуться спиной пролома и снизить
скорость движения вперед.
Расстояние между колодцем и проломом спортсмены
обычно проходят за 8 шагов.
Преодоление разрушенной лестницы. При преодоле-
нии нужно с разбегу наскочить на 2-ю ступеньку на-
клонной лестницы, наклоняя туловище, схватиться рука-
ми за верхний срез 4-й ступеньки и, не останавливаясь,
взбежать на нее (рис. 43).
71
Рис. 40. Техника прыжка в траншею
Рис. 41. Техника выскакивания из колодца
Рис. 42. Техника преодоления пролома кирпичной стенки
Рис. 43. Техника преодоления разрушенной лестницы
Йе снижая скорости й Поочередно наступая на 3, 2 и
1-ю ступеньки, сбежать на землю. Все движения следует
выполнять быстро и уверенно.
Преодоление вертикальной лестницы и балок разру-
шенного моста (рис. 44).
Для преодоления нужно сделать разбег, энергично
оттолкнуться левой (правой) ногой от земли, наскочить
на 2-ю ступеньку лестницы правой (левой) ногой и схва-
титься руками за верхний срез балки моста. Подтяги-
ваясь руками к балке, поставить левую (правую) ногу
на 3-ю ступеньку лестницы. Одновременно, отталкива-
ясь левой (правой) ногой от 3-й ступеньки лестницы,
а руками от балки моста, выйти правой (левой) ногой
на балку и начать движение по балке.
Опытный троеборец первую балку преодолевает за
2 шага, затем делает мягкий прыжок через разрыв; вто-
рую балку он преодолевает за 2 шага и делает прыжок
через второй разрыв; после чего делает 1 шаг по треть-
ей (прямой) балке и сбегает за 2 шага по наклонной
доске на землю.
Трехметровый ров в обратном направлении преодоле-
вается прыжком с энергичного разбега. В момент при-
земления туловище подается вперед, руки работают в
такт движению. Схема постановки ступней при преодо-
лении полосы препятствий показана на рис. 45.
Характерные ошибки при выполнении упражнения:
—	нерациональное положение на старте, не позволя-
ющее спортсмену своевременно начать бег и набрать
необходимую скорость;
—	чрезмерное напряжение мышц всего тела на стар-
те и гладком беге на 200 м;
—	излишняя закрепощенность бедренных и икронож-
ных мышц, закидывание головы и поднимание плеч, ме-
шающие глубокому вдоху и полному выдоху, что приво-
дит спортсмена к быстрому утомлению во время преодо-
ления полосы препятствий и особенно на последних 200 м
гладкого бега;
—	преждевременное выбрасывание голени маховой
ноги вперед при преодолении трехметрового рва. В этом
случае спортсмен во время приземления натыкается на
свою же ногу и получает сильный встречный толчок, сни-
жающий поступательное движение;
—	снижение скорости бега перед входом в лабиринт;
—	чрезмерное закрепощение мышц плечевого пояса
75
Рис. 44. Техника передвижения по вертикальной лестнице и балкам разрушенного моста в обрат-
ном направлении
ИИ51Э1БПЭС1и HDOIfOU ИИПЭ1ГО1ГОЭс!и иди ИЭШ1Л1Э ИЛЯОПЕ1ЭОП И1Л19Х9 “St? 'ЗИ^
JVt9
Ы 61
st
асготд
p 02 от у
аогот л
9020m
9 02Dm 21
яоготн
агот^Мвн
погон nooodi!
inoLfodu 9 goxg
погон позэи
-An о du Айнор
1 W/

застн^он о наш
- OH 3090du он
DTlQOLfOM on
апноепноитяд
!Чппншзэ1/ поннат
-Adcod шо эгогт/Н-бон
ношпдов
он дохпд
пннашо пон
- нпзАпн то —
агат он
Ан Ad (иАвэи
он nodouo о
пгон ago он
mamnodoj в
ЭПНО9ПНОН09
ап натрооо	оннашо
дох п ^н^аадод ионнпиопд
эогот £/
Агон mAendu п AnAd г
он Азан он nodоио *пдэ^
о пннэшз 'поннпи
-dna annauopoadn
просо нодэн
ъдзид uosodu
-.пгон эре он
ЛШ/Dp
зпнанизелА/у он Ан Ad
----------otAaau ph nod
-quo о нонроп
Агон
OifiSDdU пн
эпнатнэопАи
пппншоан
ионнзтААаод
аогпт 2
| mama птннатАйёон
9112 Dm g
[ wxntf
!-прод
ffad-H X-£
/ *	4 ? < I

и 61
30
~Пв Ъ<9
9020m$\
&0/
при передвижении в Проходах лабиринта, несогласован-
ность работы рук, ног и дыхания;
—	значительное снижение скорости бега при пере-
ходе с наклонной доски на балку разрушенного моста;
—	подбор ног (чрезмерное напряжение) при беге по
балкам разрушенного моста;
—	высокое положение туловища в момент прыжка
с конца балки разрушенного моста, что гасит скорость
движения вперед;
—	чересчур близкая постановка толчковой ноги к
препятствию при преодолении кирпичной стенки; в этом
случае прыжок выполняется более вверх, чем вперед;
—	при преодолении кирпичной стенки толчковая нога
медленно проносится над препятствием и сильно сгиба-
ется в момент постановки на землю;
—	соскок в траншею выполняется из высокого поло-
жения, жестко и с полной остановкой движения;
—	 нарушение согласованности работы рук, ног и ды-
хания при беге в ходе сообщения;
—	значительное снижение скорости при выходе через
щель в колодец;
—	при выскакивании из колодца делается чересчур
широкий первый шаг, что снижает скорость движения
вперед;
—	остановка в момент перехода с лесенки на сту-
пеньку разрушенной лестницы при преодолении ее в об-
ратном направлении;
—	чересчур большая скорость при разбеге для пре-
одоления вертикальной лестницы (спортсмен не успе-
вает справиться с последовательностью работы рук и
ног);
—	отсутствие графика бега и преодоления полосы
препятствий, отсюда — неумение правильно распреде-
лить свои силы и возможности;
—	нарушение оптимального ритма движения при пре-
одолении препятствий.
При преодолении пролома кирпичной стенки могут
быть следующие ошибки:
—	медленная постановка маховой ноги на нижний
край;
—	слабый толчок задней ногой в первой половине
шага маховой ноги;
78
преждевременное выпрямление туловища при вы-
ходе из пролома.
Прц обучении грубые ошибки должны быть своевре-
менно обнаружены и исправлены. Прежде чем присту-
пить к исправлению ошибки, необходимо убедиться, что
именно эта ошибка является главной. Исправление ее
влечет за собой и ликвидацию второстепенных ошибок.
При определении ошибки надо обязательно выяснить
причину ее возникновения: неправильное представление
о движении или недостаточное развитие того или иного
физического качества — силы, быстроты, выносливости.
Методика обучения
Наиболее трудными видами троеборья являются бег
и преодоление полосы препятствий. Чтобы показать вы-
сокий результат в этих упражнениях, спортсмену необ-
ходимо обладать высоким уровнем скоростной выносли-
вости, большой силой воли, в совершенстве владеть тех-
никой преодоления препятствий.
Развитие этих качеств и навыков обеспечивается по-
следовательной отработкой разнообразных комплексов
подготовительных и специальных упражнений, а также
упорной тренировкой.
Обучение технике бега проводится в такой последо-
вательности:
—	изучение стартового положения, стартового дви-
жения и стартового разбега;
—	изучение и совершенствование техники бега на
200 и 400 м;
—	изучение и совершенствование техники поворо-
тов;
—	развитие скоростной, силовой и специальной вы-
носливости;
—	совершенствование гибкости, быстроты и ловко-
сти.
Обучение технике преодоления полосы препятствий
проводится в такой последовательности:
—	изучение и совершенствование техники преодоле-
ния отдельных препятствий;
—	совершенствование техники преодоления отрезков
полосы в определенную норму времени;
—	тренировка в преодолении нескольких отрезков
полосы в определенную норму времени;
79
—	совершенствование техники преодоления все'й по-
лосы препятствий на скорость;	'
—	преодоление всей полосы препятствий пос^е глад-
кого бега на 200 м в определенную норму времёни;
—	тренировка в преодолении полосы препятствий в
сочетании с бегом на 200 и 400 м.
При обучении технике бега и преодоления препятст-
вий необходимо учитывать индивидуальные особенности
каждого спортсмена и в соответствии с этим рекомендо-
вать наиболее выгодную технику бега и преодоления пре-
пятствий.
Обучение технике преодоления препятствий следует
начинать с преодоления отдельных горизонтальных и
вертикальных препятствий, после чего изучить способы
преодоления препятствий с узкой опорой. Работа над со-
вершенствованием техники преодоления препятствий дол-
жна сочетаться с общей и специальной физической под-
готовкой и главным образом с развитием скоростной вы-
носливости и ловкости.
Занятия должны начинаться с разминки, состоящей
из двух частей: общей — ходьбы, бега и общеразвиваю-
щих упражнений на силу, ловкость, гибкость, упражне-
ний в прыжках и т. д. и специальной, в которую входят
упражнения по преодолению отдельных и групп препят-
ствий в спокойном темпе.
Особенно надо обращать внимание на качество раз-
минки в холодную погоду, так как при недостаточном ра-
зогревании организма возможны растяжения или поры-
вы связок и мышц.
Время на разминку устанавливается для каждого
спортсмена. Средства и методы ее определяются опыт-
ным путем в процессе тренировки. В зависимости от
этапа и периода подготовки в основную часть могут
включаться: тренировка в преодолении отдельных пре-
пятствий, тренировка в преодолении отрезков полосы,
тренировка в преодолении полосы препятствий в целом
и в сочетании с гладким бегом на 200 и 400 м.
Вначале препятствия преодолеваются в медленном
темпе. Главное внимание уделяется свободному разбегу
и правильной технике преодоления препятствий. Посте-
пенно темп разбега и скорость увеличиваются. Трени-
ровка включает многократное повторение упражнения,
так как только при этом условии достигаются правиль-
ная координация движений, легкость и быстрота.
80
В недельном цикле тренировки наряду с совершен-
ствованием техники преодоления отдельных препятствии
н rpyhn препятствий необходимо планировать скорост-
ной беЬ в форме бега с ускорениями и повторного бега
на 150^200 м.
На первых занятиях следует уделять большое вни-
мание обработке старта из положения лежа п поворо-
там. На последующих занятиях основное внимание уде-
ляется скоростному преодолению отдельных препятст-
вий, отдельных отрезков, нескольких отрезков и полосы
препятствий в сочетании с бегом на 100, 200, 400 м.
Для достижения высоких результатов в преодолении
полосы препятствий в сочетании с бегом рекомендуется
вначале добиться максимальной скорости в преодолении
отдельных препятствий и отдельных отрезков полосы.
Систематическая тренировка на отдельных отрезках да-
ет возможность отработать технику приемов и действий
в условиях скоростного преодоления этих отрезков, вы-
работать определенный ритм бега (длину и количество
шагов между препятствиями и на препятствиях). Такая
тренировка создает базу для скоростного преодоления
отдельных частей полосы и всей полосы, а также в соче-
тании с бегом на 400 м.
На занятиях следует проводить тренировки в преодо-
лении препятствий одновременно на нескольких отрез-
ках со сменой сочетаний. Такая тренировка помогает
выработать у спортсменов способность быстро переклю-
чаться с одних действий на другие и является эффек-
тивным средством развития скоростной и специальной
выносливости.
В процессе тренировочных занятий целесообраз ю
проводить контрольный бег, прикидки в преодолении от-
дельных отрезков и полосы в целом, а также преодоле-
ние препятствий в сочетании с бегом на 200 и 400 м.
Однако прикидки часто проводить не следует. Первую
прикидку целесообразно проводить не с полной интен-
сивностью. Первая прикидка всей полосы даст спорт-
смену первоначальное представление об оптимальном
темпе и создаст у него уверенность в возможности зна-
чительно улучшить результат на последующих прикид-
ках.
Этап специальной подготовки начинается за 1 —
1,5 месяца до состязаний. Его задача состоит в дости-
жении высокой спортивной формы и в окончательной
6 ' Зак. 532 81
технической и тактической подготовке команды к уча-
стию в состязаниях.
Основной формой тренировочной работы по преодо-
лению препятствий в это время являются занятия с раз-
бором техники и тактики бега и преодоления препятст-
вий. На этом этапе устраняются недостатки в выполне-
нии отдельных упражнений п в развитии необходимых
физических качеств.
В этом этапе для окончательного отбора' команды
проводятся внутрикомандные состязания по условиям
троеборья. В этот период следует обратить особое вни-
мание на усиление медицинского контроля за состояни-
ем спортсмена и на самоконтроль. При систематическом
падении веса и емкости легких, учащении пульса, а так-
же при появлении бессонницы и при потере аппетита
интенсивность тренировки необходимо снизить и обра-
титься к врачу.
Последние дни перед состязанием уделяются тща-
тельной подготовке обуви и обмундирования.
БЕГОВАЯ И ПРЫЖКОВАЯ ПОДГОТОВКА
Для достижения высокого результата в беге на 400 м
с преодолением полосы препятствий спортсмену необхо-
димо иметь хорошую беговую и прыжковую подготовку.
Прежде чем приступить к тренировкам, троеборец
должен твердо знать, какими качествами и навыками он
должен обладать и какими средствами и методами они
развиваются.
Троеборец должен обладать высокой скоростной вы-
носливостью, большой прыгучестью, быстротой в движе-
ниях, ловкостью, а также хорошим чувством ритма при
беге и преодолении препятствий. Скоростная выносли-
вость— главное качество троеборца. Специальную вынос-
ливость троеборца можно развивать только при наличии
высоких скоростных качеств.
Улучшение скоростных качеств в значительной сте-
пени зависит от общего физического развития троебор-
ца. Чем выше уровень его общей физической подготов-
ленности, тем легче развить специальную выносливость и
достичь большой скорости и быстроты в преодолении
препятствий.
Спортсмену прежде всего надо составить план тре-
нировок и строго его выполнять.
Если спортсмен до занятия троеборьем не занимался
тренировкой в беге или имел длительный перерыв в ней,
то первые 2 месяца ему необходимо «втянуться» в бег.
Он должен кроме занятий по программе заниматься не
реже трех-четырех раз в неделю бегом. На первых заня-
тиях целесообразно повысить уровень общей выносливо-
сти с помощью кроссовых пробежек (по 15—25 мин),
затем постепенно время бега увеличивать. После бега
рекомендуется проводить упражнения на развитие силы,
ловкости и быстроты. В это время в тренировке особое
место занимают подвижные игры.
6*
83
Бег, прыжки, упражнения на силу и ловкость целе-
сообразно проводить в парке, в лесу, на стадионе, на
полосе препятствий, зимой в зале.
Для развития общей выносливости рекомендуются
следующие упражнения:
—	кросс по пересеченной местности продолжитель-
ностью от 15 мин до 1 ч;
—	спортивные игры на воздухе или в зале продолжи-
тельностью от 45 мин до 2 ч;
—	ходьба и бег на лыжах на 10—15 км;
—	плавание.
Средства и методы развития скоростной выносливости
Под скоростной выносливостью следует понимать со-
четание быстроты и выносливости при высокой интенсив-
ности работы мышц.
Упражнения на развитие скоростной выносливости на
тренировке следует проводить после упражнений на раз-
витие быстроты, а в тех случаях, когда применяют спе-
циальные упражнения, после них.
Для развития скоростной выносливости рекоменду-
ются следующие упражнения:
—	кросс с ускорениями на 200—400 м продолжитель-
ностью от 15 до 45 мин;
—	бег с высокого старта на дистанцию 100—200 м
с максимальной скоростью; повторяется 4—5 раз;
—	переменный бег на дистанцию 200—400 м с высо-
кой скоростью; повторяется 2—3 раза через 800—1000 м
бега в медленном темпе.
Для развития специальной выносливости рекоменду-
ется проводить тренировку непосредственно на полосе
препятствий в сочетании с гладким бегом и применять
следующие упражнения:
—	преодоление 100 м полосы препятствий с макси-
мальной скоростью; повторяется 4—5 раз через 3—5 мин
отдыха;
—	преодоление 200 м полосы препятствий с макси-
мальной скоростью; повторяется 3—4 раза через 7—
10 мин отдыха;
—	преодоление 200 м полосы препятствий в сочета-
нии с гладким бегом в медленном темпе 600—800 м; по-
вторяется 2—3 раза (темп преодоления полосы препят-
ствий 1—1,05 мин);
84
-	y Повторное преодоление 200 м полосы препятствий
в сочетании с бегом на 200 м, повторяется 4—5 раз че-
рез 7—10 мин отдыха (темп бега при преодолении
200 м полосы препятствий примерно 1 —1,05 мин, глад-
кого бега — 32—35 с);
—	бег на 200 м в сочетании с преодолением 200 м
полосы препятствий, повторяется 3—4 раза (темп глад-
кого бега на 200 м 30—38 с, темп преодоления препят-
ствий 1 —1,05 мин);
—	бег на 400 м в сочетании с преодолением 200 м
полосы препятствий, повторяется 2—3 раза (темп бега
по графику предстоящих соревнований).	*
Одним из эффективных средств развития специаль-
ной выносливости на полосе препятствий являются эста-
феты.
Они повышают у обучаемых интерес к тренировкам,
вызывают эмоциональный подъем и хорошее настрое-
ние.
Как вариант можно рекомендовать эстафету: первая
пара пробегает 200 м гладкого бега по дорожке вдоль
полосы препятствий и передает эстафету второй паре;
вторая пара пробегает 100 м (200 м) полосы препятст-
вий и передает эстафету третьей; третья пара пробегает
100 м (200 м) полосы препятствий в обратном направле-
нии и передает эстафету четвертой паре; четвертая пара
пробегает 200 м гладкого бега и передает эстафету пятой
паре, и все повторяется сначала. Количество повторений
по отрезкам и длина дистанции зависят от подготовлен-
ности спортсмена.
Для сохранения и развития специальной выносливо-
сти в зимних условиях рекомендуется проводить эстафе-
ты в спортивном зале. Соревнования проводятся между
парами, упражнения выполняются на количество раз.
Например, выполнять прыжок в глубину (2 м), пробе-
жать 10—15 м, сделать подъем переворотом на пере-
кладине, преодолеть коня прыжком с опорой рукой и
ногой и т. д.
Для развития скоростно-силовых качеств рекоменду-
ется применять многократные прыжки с ноги на ногу,
скачки на одной и двух ногах (15—20 раз подряд) —
5—10 серий за тренировку (выполняются на мягком грун-
те или матах);
—	прыжки в глубину с высоты 1—2 м с приземле-
нием в стартовое положение;
85
—	разнообразные прыжки с доставанием высоких
предметов, преодолением препятствий прыжками и вы-
прыгиванием (от 30 до 40 прыжков за тренировку);
—	прыжки в длину (до 30 за тренировку);
—	комбинированные прыжки;
—	прыжки в глубину (2-м высота) с выполнением
прыжков с ноги на ногу (15—20 м) и преодолением стен-
ки прыжком с опорой рукой и ногой (15—20 раз за
тренировку);
—	прыжки в глубину и в высоту с двух ног'(с козла
на козел высотой 1 м) на количество раз (100—150 прыж-
ков Sa тренировку);
—	прыжки в гору и под уклон;
—	прыжки через скамейку (длиной 7—10 м и вы-
сотой 30—40 см) на одной и двух ногах с движением
вперед и в обратную сторону (4—5 серий);
—	прыжок в шаге на ровной местности с выносом
стопы вперед и высоко поднятым бедром;
—	прыжок через два шага (1—2— прыжок, 1—2 —
прыжок) выполняется так же, как прыжок в шаге;
— прыжки на носках с переменой ног в движении.
Прыжки должны выполняться в быстром темпе н
сочетаться с бегом на короткие отрезки от 30 до 50 м.
Кроме прыжков рекомендуются упражнения с отяго-
щениями в быстром темпе (в одном подходе), упражне-
ния с малым отягощением повторяются 10—15 раз, со
средним —3—5 раз, с большим—1—2 раза; отягощение
увеличивается постепенно через 5—6 тренировок (отяго-
щением могут быть: вещевой мешок с песком, свинцовые
подвески на поясе и др.).
Можно рекомендовать и такие упражнения, как под-
скоки на носках с отягощением в руках, семенящий бег
с отягощением на 30—40 м, бег прыжковыми шагами
с отягощением на 30—40 м, ходьба глубокими выпадами
со штангой на плечах, приседания со штангой или пат-
ронным ящиком с песком на плечах, преодоление пре-
пятствий с отягощением, прыжки с места, с разбега,
с ноги на ногу, через барьеры толчками одной и двумя
ногами без отягощения и с отягощением, бег в гору,
по песку или опилкам, бег по глубокому снегу, подвиж-
ные игры с набивным мячом (медицинбол), выпрыгива-
ние из глубокого и среднего приседа на двух и одной
ноге с отягощением от 30 до 70 кг, прыжки в выпаде
со сменой ног.
86
Хорошо развивают силу и укрепляют мышцы прыж-
ки в длину и высоту, специальные прыжковые упражне-
ния, упражнения на гимнастических снарядах и спор-
тивные игры. Выполняя прыжки и прыжковые упраж-
нения, полезно применять небольшие отягощения от 1
до 4 кг. Большое значение также имеет умение рассла-
биться и переключиться с одного характера движений на
другой при выполнении упражнений и в перерывах меж-
ду ними.
Одним из основных средств развития специальной
быстроты является тренировка непосредственно на по-
лосе препятствий. По мере овладения техникой преодоле-
ния отдельных препятствий скорость их преодоления по-
степенно увеличивается до предельно возможной.
Для развития быстроты движения рекомендуются сле-
дующие упражнения:
1.	Ускорения с постепенным доведением бега до пре-
дельной скорости. Рекомендуется их выполнять повтор-
но на дистанции от 50 до 150 м с интервалом отдыха —
3—5 мин.
2.	Бег с высокого (низкого) старта из положения ле-
жа на дистанцию 30—100 м на время, выполняется по-
вторно через 3—7 мин отдыха.
3.	Бег на дистанцию 30—100 м с ходу. Выполняется
повторно через 3—5 мин отдыха. Надо следить за тем,
чтобы к линии отмашки была достигнута предельная
скорость движения.
4.	Ускорение на 25—30 м после прыжка в глубину
на 2—2,5 м. Выполняется повторно с интервалом отдыха
3—4 мин и с максимальной интенсивностью. Необходи-
мо следить за непрерывностью движений после призем-
ления в стартовое положение.
5.	Эстафеты на дистанцию 50—60 м в гладком беге
или эстафеты на полосе препятствий с преодолением от
трех до пяти препятствий. Количество повторений увели-
чивается постепенно.
Хорошим средством развития быстроты движений яв-
ляются спортивные игры: баскетбол, футбол, регби и
другие подвижные игры на спортивных площадках и на
местности.
Необходимым условием для развития быстроты явля-
ется систематическая работа по развитию силы и тех-
ники движения.
87
Упражнения с отягощением применяются в состоя-
нии высшей работоспособности спортсмена; их рекомен-
дуется проводить в начале тренировочного занятия.
Преодоление препятствий с отягощением выполняет-
ся на максимальной скорости и в ритме соревнователь-
ного бега. Увеличение отягощения не должно нарушать
технику упражнения.
Однако не следует забывать работу по развитию ско-
рости в беге и преодолении полосы препятствий в целом
на 600 м. Это способствует выработке определенного рит-
ма бега и преодоления препятствий.
Во время тренировки на скорость преодоления пре-
пятствий необходимо информировать спортсмена о дей-
ствительном времени, затраченном на данном участке
полосы.
Ведущие спортсмены-троеборцы кроме ранее назван-
ных упражнений применяют бег на 40-50 м под уклон,
прыжки с ноги на ногу с переходом на бег с максималь-
ной скоростью, прыжки в глубину (более 2 м) с пере-
ходом на быстрое преодоление препятствий.
Совершенствование техники бега, техники преодоле-
ния препятствий, а также развитие физических качеств
должны проводиться в тесной взаимосвязи. Соотношение
компонентов надо менять с учетом этапа и периода тре-
нировки. Ни в коем случае нельзя допускать снижения
уровня других качеств за счет отстающих.
В плане тренировок необходимо также своевременно
предусматривать так называемые отвлекающие упраж-
нения (плавание, игры, прогулки).
НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВКИ
В ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Пон едельник. Специализированная зарядка-тре-
нировка, бег в умеренном темпе (20—30 мин), упражне-
ния в подтягивании, подъем переворотом на переклади-
не, прыжковые упражнения, упражнения на гибкость и
координацию движений (10—15 мин).
Вторник. Утром — зарядка; днем — специальная
подготовка. Кросс с 3—5 ускорениями на 200—400 м
продолжительностью 30—40 мин. Общеразвивающие
упражнения на гимнастических снарядах и прыжки.
Среда. Утром — зарядка; днем — специальная под-
готовка. Переменный бег 6 раз по 400 м через 400 м,
88
темп 1.10—1.15 мин. Общеразвивающие упражнения и
прыжки.
Четверг. Специализированная зарядка-тренировка,
как в понедельник.
Пятница. Общая физическая подготовка на гимна-
стических снарядах и спортивные игры (баскетбол).
Суббота. Повторный бег на 400 м 7—8 раз. Об-
щеразвивающие упражнения, прыжки. Кросс 50—60 мин.
Воскресенье. Активный отдых.
На предсоревнователыюм этапе (специальной под-
готовке) недельный цикл тренировки может быть следу-
ющим.
Понедельник. Переменный бег 10—12 раз по
200 м через 200 м бега в медленном темпе. Общеразви-
вающие упражнения (прыжки). Кросс 30—40 мин в
среднем темпе.
Вторник. Повторный бег на 400 м 7—8 раз. Обще-
развивающие упражнения и прыжки.
Среда. Специализированная зарядка.
Четверг. Кросс с произвольными ускорениями про-
должительностью до 20—30 мин. Общеразвивающие уп-
ражнения (прыжки) с отягощением.
Пятница. Совершенствование техники бега и пре-
одоление полосы препятствий. Повторное преодоление
отрезков по 4—5 раз и полосы препятствий в целом, а
также в сочетании с гладким бегом на 200 м.
Суббота. Общая физическая подготовка на гимна-
стических снарядах и спортивные игры.
Воскресенье. Активный отдых.
В соревновательный период недельный цикл по бего-
вой и прыжковой подготовке, который составляется с
учетом стрельбы и метания гранат, можно рекомендовать
следующий.
Понедельник. Переменный бег на 200 м через
200 м 6—7 раз. Повторный бег на 400 м 5—6 раз, на
300 м 6—7 раз.
Вторник. Восстановительный кросс — 35—40 мин,
проводится в виде бега в медленном темпе.
Среда. Преодоление 6—7 раз 200 м полосы пре-
пятствий.
Четверг. Восстановительный кросс 30—35 мин в
лесу или спортивные игры.
Пятница. Преодоление полосы препятствий в со-
четании с бегом на 200 м по заданию тренера.
89
Суббота. Общая физическая подготовка на гим-
настических снарядах, прыжки и спортивные игры.
Воскресенье. Активный отдых — спортивные иг-
ры, плавание, прогулка.
ПРЫЖКОВО-БЕГОВАЯ ПОДГОТОВКА
В РАЗЛИЧНЫЕ ПЕРИОДЫ И ЭТАПЫ
ТРЕНИРОВКИ
Переходный период —это активный отдых,
включающий в себя игры (баскетбол, футбол, регби) и
медленный бег (кросс).
В недельный цикл тренировки целесообразно вклю-
чать 3 игровые и 2 кроссовые тренировки. Такие трени-
ровки помогают поддерживать спортивную форму, вос-
станавливать нервную систему и активно вступать в под-
готовительный период.
В начале подготовительного периода
рекомендуется проводить кроссовый бег, в который по-
степенно включаются темповые пробежки с невысокой
скоростью. Затем постепенно темповые ускорения или
длина отрезков увеличивается. Это развивает выносли-
вость, улучшает дыхание, эластичность мышц и сосу-
дов, способствует рациональной технике бега. Постепен-
ность и последовательность как беговой тренировки, так
и скорости пробегания отдельных отрезков является ос-
новным принципом. Большое внимание должно быть
уделено развитию силы опорно-двигательного аппарата.
Беговую и прыжковую подготовку рекомендуется
проводить на открытом воздухе. При любой форме бега
необходимо добиваться свободы, непринужденности и
легкости движений.
Удельный вес общей физической подготовки в пер-
ром этапе подготовительного периода должен быть ра-
вен 60—70%. Недельные планы тренировки необходимо
строить так, чтобы создать условия для всесторонней
подготовки спортсменов. Количество занятий должно ко-
лебаться от трех до пяти. Каждое занятие должно ре-
шать, как правило, несколько разнородных задач и
иметь преимущественную направленность.
На втором этапе подготовительного периода в ос-
новном решаются задачи специальной подготовки и при-
обретения спортивной формы. Специальная подготовка
направлена на изучение и совершенствование упражне-
90
ний, входящих в троеборье. Тренировочные нагрузки в
течение второго этапа продолжают возрастать, но не за
счет увеличения объема, а за счет интенсивности. Все
это позволяет повысить интенсивность специальных под-
готовительных упражнений троеборья и обеспечить ус-
ловия для подъема специальной тренированности. Це-
лесообразно некоторые тренировочные занятия прово-
дить на фоне неполного восстановления сил и работо-
способности организма после предыдущих тренировок.
Это максимально приближает к соревновательному ре-
жиму. Целесообразно брать 2 вида на один день и
1 вид на другой, после чего дать 1 день отдыха. Это
бывает необходимо тогда, когда приобретена спортив-
ная форма.
В конце подготовительного периода (перед состяза-
ниями) тренировочный процесс целесообразно строить
с учетом времени и режима предстоящих состязаний.
Соревновательный период. Тренировочные
занятия в этот период направлены на сохранение и со-
вершенствование необходимых физических качеств и на-
выков. Важнейшим средством их совершенствования яв-
ляются состязания. Прикидки, товарищеские встречи и
состязания целесообразно проводить не реже одного ра-
за в 10—12 дней. Соотношение общей физической и спе-
циальной подготовки сохраняется примерно на уровне
специально-подготовительного этапа тренировки. В этом
периоде особенно важно правильно спланировать нара-
стание физической нагрузки, чтобы наиболее ответст-
венные состязания совпали с периодом наилучшей спор-
тивной формы.
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Успех троеборцев на состязаниях во многом зависит
от правильной организации и проведения учебно-трени-
ровочного процесса, который включает в себя комплек-
тование секции (команды) по военному троеборью, пла-
нирование тренировочных занятий, подготовку троебор-
цев в подразделениях, части (вузе), соединении, округе,
Вооруженных Силах.
КОМПЛЕКТОВАНИЕ КОМАНД (СЕКЦИЙ)
ПО ВОЕННОМУ ТРОЕБОРЬЮ
Опыт соревнований по троеборью показывает, что
претендовать на победу может только тот спортсмен,
который умеет показать высокие результаты во всех
трех упражнениях. Однако найти кандидата, который
мог бы хорошо стрелять, метать гранату, быстро бегать
и преодолевать препятствия, очень трудно. Часто мож-
но встретить спортсмена, который имеет хорошие пока-
затели лишь по одному или двум видам многоборья.
А еще чаще встречаются воины, владеющие всеми вида-
ми многоборья, но показывающие посредственные ре-
зультаты. Вот почему отбор в секцию и команду по
военному троеборью играет важную роль. Для того
чтобы стать призером части, округа, Вооруженных Сил
и чемпионом СКДА по военному троеборью, необходимо
иметь хорошее состояние здоровья и отличные двига-
тельные качества, исключительную работоспособность и
трудолюбие, высокую воинскую дисциплину и большую
силу воли, умение быстро переключаться с одного вида
92
Таблица 1
№ по пор.	Фамилия, имя, отчество	Спортивные достижения	Год рождения	Основные антропомегрические показатели		
				Рост (В Г.М)	Вес 1й кг)	Жизненная емкость лег- ких (В см*)
1	ЧЕРНЕНКО А. А.	Чемпион СКДА	1947	177	п	5500
2	ЕРМОЛАЕВ Н. А.	Призер СКДА	1949	185	81	6000
3	СМИРНОВ Н. Н.	Чемпион ВС	1941	181	80	4500
4	ОЛЕХОВ Н. П.	Призер ВС	1937	174	74	4600
5	ТКАЧЕВ В. М.	Призер СКДА	1949	183	77	5500
6	ФЕДОРОВ В. В.	Призер ВС среди вузов	1950	176	69	5000
7	ЖЕЛЕЗОВ В. Г.	Призер ВС среди вузов	1946	174	70	5500
8	БОРИСОВ В. Л.	Чемпион ВС	1939	182	74	5000
9	ВУКОЛОВ в. и.	Чемпион ВС	1940	182	78	4500
10	КУРЛОВИЧ в. н.	Призер ЛенВО	1950	175	70	1	4500
11	ЧЕРЕПАНОВ Б. Е.	Призер ВС	1946	170	70	4500
12	АТНАГУЛОВ А. Н.	Чемпион ВДВ	1949	170	63,5	5100
13	ХОЛОДКОВ А. А.	Чемпион ВС	1947	175	68	5600
14	ЧУДИНОВ Б. Я.	Призер СКДА	1944	178	78	5900
со
двигательной деятельности на другой, большое желание
заниматься троеборьем.
В табл. 1 представлены основные антропометриче-
ские показатели сильнейших троеборцев Вооруженных
Сил СССР. Они дают достаточно точное представле-
ние о типе троеборца. Из таблицы видно» что троеборец
высокого класса — это спортсмен выше среднего роста
(177 см), с емкостью легких более 5000 см3 и весом
73 кг. Троеборцам-мастерам присущи высокая скорост-
но-силовая выносливость, большая физическая сила и
ловкость.
Чемпион Вооруженных Сил СССР по военному трое-
борью Н. Смирнов показывал в беге на 400 м 52,5 с;
на 800 м — 2.02 с; на 1000 м — 2.40 с.
Призер первенства Вооруженных Сил СССР по воен-
ному троеборью Н. Олехов показывал в беге на 400 м
53,2 с; на 800 м — 1.58 с; на 1000 м — 2.42 с. Большин-
ство троеборцев до призыва в армию занимались легко-
атлетическими многоборьями, кроссами, бегом на сред-
ние дистанции, лыжными гонками, тяжелой атлетикой,
стрельбой и спортивными играми. Но чаще всего в сек-
цию (команду) по троеборью включают воинов, зани-
мающихся легкой атлетикой. Это объясняется тем, что
большинство легкоатлетов — спортсмены высокого роста,
обладающие достаточной выносливостью, хорошей ко-
ординацией движений п способностью достаточно быст-
ро овладевать необходимыми техническими навыками в
других видах и упражнениях. Они уверенно усваивают
технические навыки в стрельбе — одном из самых слож-
ных упражнений троеборья.
Легкоатлеты привыкли к большим нагрузкам при
тренировках, и это помогает им переносить максималь-
ные физические нагрузки при занятии военным трое-
борьем.
Комплектование сборной команды (секции)
части (вуза)
Сборная команда части (вуза) комплектуется из сол-
дат, сержантов п офицеров подразделений, показываю-
щих лучшие результаты в метании гранат на дальность
и точность, а также в кроссе и преодолении полосы пре-
пятствий. Ца занятиях гю огневой подготовке отбира-
94
ются стабильные стрелки с хорошей кучностью стрельбы.
На занятиях по физической подготовке определяют-
ся физические качества солдат. Для отбора многобор-
цев проводится бег на 100 и 800 м, а также преодоле-
ние полосы препятствий. В целях выявления координа-
ции движений рекомендуется проводить метание гранат
на точность и дальность. Результат считается хорошим,
если участник произведет 15 бросков в круг диамет-
ром 3 м.
Комплектование сборной команды соединения
Комплектование сборной команды соединения произ-
водится из лучших троеборцев частей. Отбор проводит-
ся во время соревнований на первенстве соединения,
так как именно на соревнованиях выявляется техниче-
ская, физическая и волевая подготовка троеборцев. Осо-
бое внимание надо обращать на стабильность резуль-
татов в стрельбе и метании гранат, а также потенциаль-
ные возможности в беге с преодолением полосы
препятствий
Комплектование сборной команды округа
Сборная команда округа комплектуется из лучших
троеборцев соединений, училищ и академий. Перед со-
ревнованием тренер, ответственный за подготовку сбор-
ной команды округа, беседует с представителями команд
и предварительно делает у себя пометки, на кого обра-
тить внимание в процессе соревнований.
Во время соревнований по стрельбе следит за тех-
никой выполнения упражнений, обращает внимание на
волевую и физическую подготовку, анализирует резуль-
таты выступления и определяет потенциальные возмож-
ности спортсменов.
В процессе соревнований по метанию гранаты обра-
щает внимание на способ метания, стабильность дви-
жений при бросках, на результат метания, на умение
вносить правильные коррективы в технику выполнения
упражнения и на стремление победить.
В беге и преодолении полосы препятствий обращает
внимание на умение распределять силы во время бега,
на технику преодоления препятствий, на стремление по-
95
казать высокий результат. Обобщив результаты по ви-
дам многоборья, делает тщательный отбор и объявляет
имена кандидатов в сборную.
Комплектование сборной команды
Вооруженных Сил СССР к чемпионату СКДА
Отбор и комплектование сборной команды Вооружен-
ных Сил СССР к чемпионату СКДА осуществляется в
процессе соревнований на первенство Вооруженных Сил
СССР.
Отбор и комплектование проводятся с учетом про-
граммы и положения СКДА.
До соревнований старший тренер сборной команды
вместе с представителями округов делает предваритель-
ный отбор кандидатов, учитывая год службы, стаж за-
нятия военным троеборьем, спортивный результат, во-
левые и физические качества.
При отборе и комплектовании сборной команды Во-
оруженных Сил СССР необходимо учитывать степень
психологической готовности троеборцев к международ-
ным соревнованиям.
Таким образом, при отборе в основной состав коман-
ды необходимо учитывать особенности выполнения уп-
ражнений военного троеборья, общие положения ком-
плектования команды многоборцев и опыт, накоплен-
ный в спортивной практике.
Главным фактором при отборе в основной состав
команды является степень готовности спортсмена к вы-
полнению всех трех упражнений на данном этапе.
Именно с этой целью необходимо провести контроль-
ные стрельбы, метание гранат, бег и преодоление пре-
пятствий, а также провести состязания по полной про-
грамме троеборья с соблюдением правил соревнований.
В состав команды надо включать спортсменов не
только хорошо подготовленных технически, но и хорошо
подготовленных в волевом и психологическом отноше-
нии.
Перед состязаниями необходимо определить очеред-
ность выступления спортсменов. Это имеет и психологи-
ческое, и тактическое значение. Психологическое значе-
ние заключается в том, что сильнейший троеборец сво-
им высоким результатом будет задавать тон товарищам
по команде и вместе с тем воздействовать на мораль-
96
ное состояние противника, а тактическое — в том, чтобы
в первую очередь поставить спортсмена, который по
своим волевым качествам в конце может не выдержать
борьбы, а в последнюю смену включить одного из веду-
щих троеборцев, обладающего хорошими волевыми ка-
чествами и любящего выступать тогда, когда уже извест-
ны все результаты.
ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА
Современные требования к физической, технической,
тактической и психологической подготовке спортсмена-
троеборца настолько велики, что добиться высоких спор-
тивных показателей без четкой организации и правиль-
ного планирования тренировочного процесса невоз-
можно.
Планирование тренировки по военному троеборью
должно быть неразрывно связано с занятиями по бое-
вой подготовке в подразделениях и с планом спортивно-
массовой работы части (вуза). Оно должно учитывать
наличие материальной базы (стрельбище, площадка для
метания гранат, полоса препятствий, стадион и спор-
тивный зал) и специфику учебного процесса в той или
иной воинской части.
Тренировочная работа с троеборцами планируется по
подготовительному, соревновательному и переходному
периодам.
При этом необходимо учитывать индивидуальные осо-
бенности, физические качества, количество тренировоч-
ных занятий в неделю, время, отводимое на каждое за-
нятие, уровень подготовленности спортсменов, удельный
вес упражнений троеборья по трудности выполнения и
по набору очков за упражнения.
В плане тренировки следует указывать сроки прики-
док, состязаний, товарищеских встреч и т. д.
Физическую нагрузку в недельном цикле рекоменду-
ется планировать так, чтобы большая нагрузка чередо-
валась с меныпей, а задачи и содержание тренировки
соответствовали периоду и этапу подготовки. На одних
этапах необходимо больше внимания уделять развитию
физических качеств, на других — совершенствованию
техники выполнения упражнений.
7 Зак. 532
97
Таблица 2
оо
Вид троеборья	Воздействие на другие виды			
	Стрельба	Метание	Бег	Преодоление препятствий
Стрельба		Содействует общей фи- зической подготовке, раз- вивает глазомер, точность движений, вырабатывает темп и ритм движений. Усиленная тренировка отрицательно влияет на стрельбу	Содействует общей фи- зической	подготовке, развивает мышцы ног, улу^лает дыхание. Уп- ражнения на быстроту ухудшают	технику стрельбы	Содействует общей фи- зической подготовке, раз- вивает мышцы ног, рук, туловища, улучшает ды- хание. Усиленная трени- ровка нарушает тонкую координацию движений при стрельбе и метании
Метание	Усиленная трени- ровка приводит к большому нервному утомлению, снижает внимание и сосредо- точенность		Упражнения на ско- рость и скоростную вы- носливость приводят к некоторому снижению координации движений, ухудшают «чувство дис- танции и силы броска»	Содействует общей фи- зической подготовке, раз- вивает все группы мышц тела. Усиленная трени- ровка снижает точность движений и «чувство* снаряда»
Бег	Влияния не наблю- дается	Не влияет		Отлично развивает об- щую и специальную вы- носливость, способствует развитию мышц ног, рук, туловища, улучшает ды- хание
Преодоле-	Влияния не наблю-	Развивает скоростно-	Содействует общей фи-	
ние препят- ствий	дается	силовые качества, улуч- шает координацию и бы- строту движений	зической подготовке, раз- вивает мышцы ног и спе- циальную выносливость, улучшает дыхание	
Совершенствование навыков, а также развитие фи-
зических и психологических качеств троеборца плани-
руются, как правило, параллельно по программе состя-
заний.
Тренировку следует планировать так, чтобы ликви-
дировать отставание в слабо подготовленных упражне-
ниях и сохранить результаты в других упражнениях.
Для этой цели рекомендуется применение специально-
подготовительных и подводящих упражнений, включае-
мых в общую систему тренировки троеборца.
При планировании необходимо учитывать взаимо-
влияние упражнений, входящих в троеборье, так как
чрезмерная нагрузка в одних упражнениях может отри-
цательно сказаться на результате выполнения других
(табл. 2).
ПОДГОТОВКА ТРОЕБОРЦЕВ В ПОДРАЗДЕЛЕНИИ,
ЧАСТИ, ОКРУГЕ И ВООРУЖЕННЫХ СИЛАХ
Подготовка троеборцев в подразделении
Подготовка троеборцев в подразделении проводится
в процессе занятий по огневой и физической подготовке,
во время утренней физической зарядки, попутной физи-
ческой тренировки и спортивной работы, а также в про-
цессе спортивных тренировок и состязаний, в свободное
от занятий время и в выходные дни. В ходе состязаний
по стрельбе, метанию гранат, бегу и преодолению пре-
пятствий выявляются лучшие взводы и призеры личного
первенства.
При отработке нормативов по огневой подготовке не-
обходимо организовать учебное место, на котором будут
выполняться разрядные нормы по упражнениям АК-1,
АК-2, а также по метанию гранат на дальность и точ-
ность.
На учебных занятиях по физической подготовке про-
водятся тренировки и состязания по бегу и преодолению
препятствий, по метанию гранат на дальность и на точ-
ность. Большое внимание уделяется попутной физиче-
ской тренировке, которая включает ходьбу, бег, преодо-
ление искусственных и естественных препятствий. Чтобы
успешно решать задачи попутной тренировки, выбира-
ется довольно сложный маршрут движения, на котором
7*	99
имеются овраги, канавы и другие препятствия. При со-
ставлении плана тренировок необходимо учитывать ус-
ловия расположения части, удаление от мест занятий,
физическую нагрузку и т. д.
На утренней физической зарядке используются уп-
ражнения из беговой и прыжковой подготовки, преодо-
ления препятствий и метания гранат.
В часы спортивно-массовой работы в подразделе-
ниях необходимо чаще проводить лично-командные пер-
венства как по двоеборью (метание гранат п преодоле-
ние полосы препятствий), так и по троеборью, включая
и стрельбу. Систематическое проведение таких состяза-
ний необходимо, во-первых, потому, что к ним привлека-
ется весь личный состав, во-вторых, благодаря им раз-
вивается активность воинов, повышается интерес к
военно-прикладным видам спорта, а главное — воины ов-
ладевают комплексом необходимых навыков и физиче-
ских качеств. Массовые спортивные состязания во взво-
дах дают возможность выявить наиболее способных
спортсменов, которых можно включить в ротную коман-
ду для участия в соревнованиях на первенство баталь-
она.
Тренировка в командах рот и батальонов должна
проводиться в соответствии с планом спортивной работы
части (вуза), Команды рот комплектуются из солдат и
сержантов с хорошим физическим развитием, показав-
ших лучшие результаты в состязаниях во взводах, а ба-
тальонные команды — из солдат и сержантов, показав-
ших лучшие результаты на состязаниях в ротах. Подго-
товку троеборцев в ротных и батальонных командах
можно разделить на 2 этапа: общеподготовительный и
специальный.
Общеподготовительный этап — от одного до трех ме-
сяцев. Его задача — развитие общей и скоростно-силовой
выносливости, воспитание морально-волевых и психоло-
гических качеств, совершенствование техники выполне-
ния упражнений ВТ-1.
Специальный этап — от 10 до 30 дней. Его задача —
совершенствование техники выполнения ВТ-1, достиже-
ние наивысшей спортивной формы, прикидки (внутри-
командное первенство).
Тренировочные занятия в командах рот и батальонов
рекомендуется проводить 3—4 раза в неделю по
1,5—2 ч,
100
Занятия по стрельбе следует чередовать с занятия-
ми по метанию гранат, бегом и преодолением препятст-
вий. Всего по каждому виду троеборья при двухмесяч-
ном сроке подготовки команды может быть проведено
20—25 тренировочных занятий.
В начале общеподготовительного этапа объем тре-
нировочной нагрузки должен возрастать за счет увели-
чения количества применяемых средств тренировки и
времени, отводимого на занятия. Большое внимание в
этом этапе должно уделяться прыжково-беговой подго-
товке, выполнению различных гимнастических упражне-
ний и спортивным играм. Кроме того, в этот этап целе-
сообразно включать совершенствование техники упраж-
нений военного троеборья.
Тренировка в стрельбе из автомата.
Занятия 1 и 2. Изучение боя автомата, пристрелка
оружия, отработка изготовки, прицеливания, задержки
дыхания и спуска курка.
Занятия 3 и 4. Совершенствование техники стрельбы
из положения лежа по неподвижной цели (стрельба на
кучность).
Занятия 5 и 6. Совершенствование техники стрельбы
из положения лежа и изучение стрельбы из положения
с колена по неподвижной цели.
Занятия 7 и 8. Изучение техники стрельбы из поло-
жения стоя и совершенствование техники стрельбы из
положения с колена и лежа по неподвижной цели.
Занятия 9 и 10. Совершенствование техники стрельбы
из положения стоя и с колена по неподвижной цели.
Занятия 11 и 12. Совершенствование техники стрель-
бы из положения лежа по появляющейся мишени, рег-
ламент показа цели больше на 2—3 с, чем предусматри-
вают условия выполнения упражнения. Тренировка в
стрельбе из положения с колена и стоя.
Занятия 13 и 14. Тренировка в стрельбе из положения
лежа и с колена по появляющейся мишени, регламент
показа мишени больше на 2—3 с, чем предусматривают
условия выполнения упражнения. Совершенствование
техники стрельбы из положения стоя.
Занятия 15 и 16. Совершенствование техники стрель-
бы из положения стоя по появляющейся мишени: рег-
101
ламент показа на 2—3 с больше, чем предусматривают
условия выполнения упражнения.
Занятия 17 и 18. Совершенствование техники стрель-
бы из положения лежа и с колена по условиям выпол-
нения упражнения, тренировка в стрельбе из положения
стоя по появляющейся мишени, регламент показа цели
на 2—3 с больше, чем предусматривают условия выпол-
нения упражнения.
Занятия 19 и 20. Тренировка в стрельбе по условиям!
выполнения упражнения 3X10. Стрельба из слабо ус-
военного положения.
Занятия 21 и 22. Тренировка в стрельбе по условиям
выполнения упражнения 3X10. Стрельба из слабо ус-
военного положения.
Занятие 23. Стрельба на результат из положения с
колена—5 очередей плюс 10 очередей стоя; стрельба
на результат 2 раза с колена, стрельба 2 раза из поло-
жения стоя.
Занятие 24. Стрельба по условиям выполнения уп-
ражнения на результат (прикидка).
Метание гранат на точность.
Занятия 1 и 2. Изучение способов держания грана-
ты и оружия, изучение техники метания на точность
(исходное положение перед броском, замах, бросок,
темпы и ритм метания).
Занятия 3 и 4. Совершенствование техники метания
на точность, метание по наклонному щиту (1X1 м) на
расстояние 20—25 м — 50—60 бросков.
Занятия 5 и 6. Совершенствование техники метания
на точность, метание по наклонному щиту на расстоя-
ние 25—30 м — 50—60 бросков.
Занятия 7 и 8. Совершенствование техники метания
на точность по концентрическим кругам на расстояние
25—30 м — 60—70 бросков.
Занятия 9 и 10. Совершенствование техники метания
на точность с задачей не выйти из «четверки» — 70—
80 бросков.
Занятия 11 и 12. Совершенствование техники мета-
ния на точность с задачей не выйти из «шестерки» —
50—60 бросков.
Занятия 13 и 14. Совершенствование техники мета-
ния на точность по условиям ВТ-1 —60—70 бросков,
102
Занйтйя 15 и 16. Совершенствование техники мета-
ния на точность по условиям ВТ-1 —90—100 бросков.
Занятия 17 и 18. Совершенствование техники мета-
ния на точность по условиям ВТ-1 — 100—120 бросков.
Занятия 19 и 20. Совершенствование техники мета-
ния на точность по условиям ВТ-1 —60—70 бросков
с задачей не выйти из «шестерки».
Занятия 21 и 22. Совершенствование техники мета-
ния на точность по условиям ВТ-1 — 50—60 бросков.
Занятия 23 и 24. Метание по условиям ВТ-1 на ре-
зультат (прикидка).
По преодолению полосы препятствий.
Занятия 1 и 2. Общеразвивающие упражнения;
кросс — 40—45 мин (нагрузку регулировать по пульсу
140—160 ударов).
Занятия 2 и 3. Изучение и совершенствование пре-
одоления отдельных препятствий.
Занятия 4 и 5. Повторный и переменный бег:
10X200 м (29—32 с); 4X400 м (65 с); 2X800 м
(2.40 с).
Занятия 6 и 7. Изучение и совершенствование техни-
ки преодоления отрезков полосы препятствий (2—3 пре-
пятствия) по 10—15 раз.
Занятия 8 и 9. Кросс 40—45 мин; общеразвивающие
упражнения.
Занятия 10 и 11. Упражнения в прыжках и бег на
200 и 400 м: 10x200 м (30—32 с); 5X400 м (65—67 с).
Занятия 12 и 13. Совершенствование техники пре-
одоления отрезков полосы препятствий (4X5 препят-
ствий по 10—15 раз).
Занятия 14 и 15. Кросс 25—30 мин; общеразвиваю-
щие упражнения и прыжки.
Занятия 16 и 17. Повторный и переменный бег:
8X200 м (29—30 с); 4X400 м (65—67 с); 2X800 м
(2.40 с).
Занятия 18 и 19. Бег 100 м в сочетании с преодоле-
нием 100-метровой полосы препятствий (5—6 раз);
прыжки и ускорения на отрезках 50—60 м.
Занятия 20 и 21. Кросс 25—30 мин; общеразвиваю-
щие упражнения и прыжки.
Занятия 22 и 23. Повторный и переменный бег:
8X200 м (29—30 с); 4X400 м (65—67 с).
103
Занятия 24 и 25. Бег на 400 м в сочетании с преодО*
лением 200-метровой полосы препятствий.
Подготовка троеборцев в части (вузе)
Подготовка троеборцев в части (вузе) проводится в
соответствии с планом спортивной работы части (учи-
лища), а также в соответствии с индивидуальными го-
довыми тренировочными планами. При составлении ин-
дивидуального тренировочного плана надо исходить из
целей индивидуальных достижений и уровня достигну-
тых результатов. План необходимо разрабатывать так,
чтобы он обеспечивал оптимальное, перспективно ориен-
тировочное достижение результатов в течение года.
Круглогодичная тренировка обеспечивает высокую
общую нагрузку и тем самым способствует быстрому ро-
сту достижений. Обычно она делится на подготовитель-
ный, соревновательный и переходный периоды.
Подготовительный период,-
Подготовительный период делится на общеподгото-
вительный и специально-подготовительный этапы.
Общеподготовительный этап (октябрь, ноябрь, де-
кабрь, январь). В задачи этого этапа входят: повыше-
ние уровня физических качеств и в первую очередь
общей выносливости, быстроты, ловкости и силы, изу-
чение и совершенствование техники выполнения упраж-
нений троеборья и их отдельных элементов, а также вос-
питание морально-волевых и психологических качеств.
Основными средствами развития физических качеств
являются:
1.	Кроссы по пересеченной местности.
2.	Переменный и повторный бег на отрезках от 200
до 800 м.
3.	Ускорение на отрезках до 150 м.
4.	Прыжки в длину, высоту, глубину, а также всевоз-
можные прыжковые упражнения.
5.	Упражнения с отягощениями.
6.	Упражнения на гимнастических снарядах (по про-
грамме).
7.	Упражнения со штангой и набивными мячами.
8.	Спортивные игры (баскетбол, футбол, регби и др.).
9.	Ходьба и бег на лыжах.
104
10.	Плавание.
11.	Подводящие и специально-подготовительные уп-
ражнения по видам троеборья:
по стрельбе — совершенствование технических навы-
ков, изучение новых вариантов техники, устранение оши-
бок и недостатков в технике стрельбы, стрельба из по-
ложения лежа, с колена и стоя;
по метанию — отработка техники по элементам и
в целом, изучение новых способов метания на точность;
по преодолению препятствий — совершенствование
техники преодоления отдельных препятствий и ритма
бега между препятствиями, достижение соответствия
между техникой и скоростью преодоления препятствий;
изучение техники гладкого бега на 200—400 м.
Основные средства развития волевых и психологиче-
ских качеств:
1.	Неуклонное выполнение тренировочного плана.
2.	Обязательное участие в прикидках и состязаниях.
3.	Преодоление трудностей в учебно-боевой деятель-
ности.
4.	Подчинение своих интересов установленным тре-
бованиям.
5.	Овладение приемами самовнушения и психорегу-
лирующей тренировки.
Специально-подготовительный этап (февраль, март,
апрель, май). Цель тренировки — обеспечить дальней-
шее совершенствование физических и волевых качеств,
а также техники выполнения упражнений троеборья.
Тренировка в это время приобретает более специальную
направленность, повышается доля специфических сорев-
новательных нагрузок. Особое внимание уделяется раз-
витию и совершенствованию тех качеств, которые наи-
более необходимы для выполнения упражнений трое-
борья.
Во второй половине этапа большое внимание уделя-
ется совершенствованию техники выполнения упражне-
ния в целом, развитию скоростной и специальной вынос-
ливости. Совершенствование техники выполнения уп-
ражнений троеборья должно идти параллельно с
повышением скоростных возможностей. Особое значе-
ние приобретает волевая и психологическая подготовка.
С этой целью планируются состязания как по от-
дельным упражнениям троеборья, так и по троеборью
в целом. Рекомендуется принимать участие н состяза-
105
ниях и по другим видам спорта. Целесообразно прово-
дить соревнования по стрельбе и метанию гранат, учи-
тывая условия и место проведения состязаний.
Основными средствами развития физических качеств
в это время являются:
1.	Кроссы с ускорениями (на 300—400 м).
2.	Повторный и переменный бег на отрезках от 200
до 800 м.
3.	Прыжки и прыжковые упражнения.
4.	Преодоление отрезков полосы препятствий и всей
полосы.
5.	Преодоление полосы препятствий в сочетании с
бегом на 100, 200, 300, 400, 500 и 600 м.
6.	Ускорение на отрезках 60, 100, 200, 300 м.
7.	Спортивные игры (баскетбол, футбол, регби).
Совершенствование приемов выполнения упражнений.
1.	Совершенствование техники стрельбы из отдель-
ных положений.
2.	Выполнение упражнения в целом по условиям
ВТ-1.
3.	Совершенствование элементов техники метания
гранат на точность с различных дистанций (от 20
до 40 м).
4.	Метание гранат по условиям ВТ-1.
5.	Совершенствование техники гладкого бега на 200—
600 м.
6.	Совершенствование техники преодоления отдель-
ных препятствий, отрезков полосы и полосы в целом по
условиям ВТ-1.
7.	Прикидки, матчевые и товарищеские встречи, внут-
рикомандные соревнования.
Основные средства развития волевых и психологиче-
ских качеств.
1.	Создание обстановки, максимально приближенной
к соревновательной, куда можно включать проведение
жеребьевки, ведение учета результатов, объявление ре-
зультатов и приглашение зрителей.
2.	Проведение матчевых встреч, прикидок, внутри-
командных состязаний.
3.	Совершенствование приемов самовнушения и пси-
хорегулирующей тренировки.
106
Для каждого троеборца срокй йериодой, этапов и об-
щие сроки подготовки к состязаниям бывают различ-
ными. Лучшие троеборцы плайируют свою тренировку
в* соответствии с теми состязаниями, в которых они при-
мут участие в спортивном сезоне. Поэтому в подгото-
вительный период они уделяют большое внимание раз-
витию ВЫНОСЛИВОСТИ, силы' и ловкости, участвуя в лыж-
ных гонках, в соревнованиях по спортивным играм, в
борьбе и других видах спорта.
Во второй половине подготовительного периода
спортсмены переключаются на тренировку со специаль-
ной направленностью, они совершенствуют технику уп-
ражнений троеборья, уделяя особое внимание слабо под-
готовленным упражнениям. Планирование тренировок
проводится в соответствии с календарем состязаний.
Призер СКДА мастер спорта Н. ЕРМОЛАЕВ в беге
на 400 м с преодолением полосы препятствий трениро-
вался по следующему плану.
Понедельник
Стрельба. 1. Совершенствование техники стрельбы
из автомата из положений лежа, с колена и стоя.
2.	Стрельба из автомата из положения, которое сла-
бо усвоено.
3.	Стрельба из автомата из двух смежных положе-
ний по условиям выполнения упражнений.
4.	Стрельба на кучность по мишени с квадратом в
центре.
Метание гранат. Метание по наклонному щиту на
дистанции от 25 до 35 м (90—120 бросков).
Кросс или бег в медленном и переменном темпе
(до 1 ч).
Вторник (до обеда)
Беговая подготовка. Разминка (бег в медленном тем-
тпе, прыжки и ускорения).
Бег трусцой (15—20 мин).
Повторный бег 6X200 м + 4X400 м, из них 200 м —
за 30—33 с, 400 м — за 60—64 с.
Среда
^Совершенствование техники преодоления отдельных
’препятствий и отрезков полосы препятствий (100,
200 м — 7—10 раз).
107
Четверо
Метание гранат по условиям упражнения (4—5 се-
рий). Одна серия зачетная. Метание по условной цели
на дистанцию 20—35 м.
Беговая подготовка. Кросс 6—7 км и ускорение в го-
ру (отрезки 150—200 м— 10—15 раз).
Легкий бег (5—6 км).
Пятница
Стрельба по условиям упражнения 3X10 (3 раза).
Зачет по сумме трех серий. Стрельба из слабо усвоен-
ного положения. Стрельба из двух смежных положе-
ний. Стрельба из положения стоя — 3 магазина по 10 вы-
стрелов.
Беговая подготовка. Разминка 2X1000 + 4X400 м,
из них 1000 м — за 3.45—3.55 с; 400 м — за 1.09—1.14 с.
Бег трусцой 15—20 мин.
Суббота
Упражнения для развития быстроты — 60, 100, 200 м
(бег в 3/4 силы).
Воскресенье
Активный отдых.
В подготовительный период большое внимание уде-
ляется волевой подготовке. Волевые качества должны
воспитываться и совершенствоваться на каждом заня-
тии. Одним из средств воспитания волн является выпол-
нение запланированной тренировочной нагрузки на каж-
дом занятии; выполнение упражнения на количество раз,
упражнения на побитие рекорда, на количество очков
или на время и т. д. При выполнении этих упражнений
от спортсмена требуются настойчивость и упорство.
Соревновательный период.
Соревновательный период у троеборцев начинается
обычно в конце мая и продолжается до октября.
Тренировки в это время проводятся в целях дости-
жения наивысшей спортивной формы и успешного вы-
ступления в состязаниях.
Задачами этого периода являются дальнейшее раз-
витие физических и морально-волевых качеств, совер-
шенствование техники выполнения упражнений трое-
108
борья, достижение высокой тренированности и участие
в состязаниях различного масштаба.
Соревновательный период рекомендуется разделять
на несколько этапов. Количество этапов, их продолжи-
тельность и содержание зависят от календаря и масшта-
ба состязаний. Если до состязаний еще более 20 дней,
этап надо делить на общую и специальную подготовку,
а если менее 20 дней, основное внимание нужно уде-
лять специальной подготовке. В специальную подготовку
в этом случае включают тренировку по упражнениям из
троеборья и специальным упражнениям, способствую-
щим быстрому овладению техникой троеборца и уст-
ранению индивидуальных недостатков в подготовке. Не-
дельный цикл, как правило, состоит из четырех-пяти тре-
нировочных дней с двумя днями отдыха.
_ В соревновательную неделю объем тренировочной
нагрузки сокращается, изменяется структура недельного
цикла, которая выглядит примерно так: 3 дня трениров-
ки, 1 день отдыха, 1 день разминки, 2 дня соревнова-
ний.
Основные средства достижения наивысшей спортив-
ной формы.
1.	Специально-подготовительные упражнения по ви-
дам троеборья.
2.	Выполнение упражнений троеборья в целом.
3.	Совершенствование волевых и психологических ка-
честв:
—	выполнение упражнений ВТ-1 и анализ своих ре-
зультатов,
—	совершенствование приемов самоконтроля и уме-
ния активно регулировать свое эмоциональное состоя-
ние,
—	выработка стабильности результатов в выполне-
нии упражнений ВТ-1 в любых погодных условиях, уме-
ния концентрировать свое внимание на технике выпол-
нения упражнений, а не на количестве очков, пробоин,
секунд,
—	совершенствование умения отвлекаться от мыслей
о состязаниях и переключаться на другие виды занятий,
—	• проведение самоанализа и разбора выступления
по каждому виду троеборья,
—	закрепление положительных эмоций.
4.	Участие в состязаниях.
109
Практика показывает, что после оТвёТствеййЫх со-
ревнований троеборцам необходим активный отдых (про-
гулки, кроссы, спортивные игры).
Переходный период (12-й месяц).
Задачи периода: постепенное снижение нервной и
физической нагрузки. Основными средствами являются
легкий бег, подвижные игры, плавание, прогулки и раз-
личные культурные мероприятия.
Примерный недельный цикл подготовительного
периода сборной команды части (вуза).
Понедельник. Утром. На зарядке кросс по пересечен-
ной местности (20 мин). Специальные упражнения трое-
борца (10 мин).
Вечером. Изучение и совершенствование изготовки из
различных положений. Стрельба из пневматического
ружья (оборудованного под автомат) из положений ле*
жа, с колена, стоя. Метание набивных мячей по цели
с различных положений (стоя с места, с шага, двух и
трех шагов).
Вторник. Утром. На зарядке бег 15 мин (3 км).
Преодоление отдельных препятствий (15 мин).
Вечером. Изучение и совершенствование техники
стрельбы из различных положении из пневматического
ружья, оборудованного под автомат. Совершенствова-
ние техники метания на точность (90—120 бросков) на
30—35 м.
Среда. Утром. На зарядке кросс по пересеченной
местности (20 мин). Специальные упражнения троеборца
(10 мин).
Вечером. Метание гранат по цели (до 120 бросков)
на расстояние 25—35 м. Кросс (40 мин). Специальные
упражнения троеборца. Совершенствование техники пре-
одоления отдельных препятствий.
Четверг. Утром. Кросс (15 мин). Специальные упраж-
нения троеборца. Совершенствование техники бега и
преодоления отрезков полосы препятствий (10 мин).
Вечером. Стрельба из различных положений из пнев-
матического ружья. Метание гранат на точность (100—
120 бросков) на расстояние 25—30 м.
ПО
Пятница. Утром. Кросс (15 мин) и прыжковая подго-
товка (10 мин).
Вечером. Метание гранат и преодоление отрезков по-
лосы препятствий (совершенствование техники).
Суббота. Спортивные игры (футбол, регби, баскет-
бол). Баня.
Воскресенье. Активный отдых.
Примечания: 1. В процессе занятий по огневой
подготовке необходимо сочетать стрельбу из автомата
по упражнению АК-2 и метание гранат на точность.
2. На занятиях по физической подготовке рекоменду-
ется совершенствовать общую физическую подготовку
(особенно прыжково-беговую и специальную подготовку
на скоростно-силовые физические качества).
Примерный недельный цикл соревновательного периода.
Понедельник. Утром. Бег и преодоление отдельных
препятствий и отрезков полосы.
Днем. Стрельба из автомата (упражнение АК-2).
Вечером. Метание гранат на точность по условиям
военного троеборья (45—60 бросков). Прыжково-бего-
вая подготовка (прыжки в глубину в сочетании с бе-
гом).
Вторник. Утром. Преодоление отдельных отрезков
полосы препятствий (совершенствование техники).
Днем. Скоростная тренировка: 2X800 м (2.30—2.32);
2X600 м (1.48-1.50); 2X400 м (1.02—1.04).
Вечером. Метание гранат на точность по условиям
ВТ-1 (45—60 бросков).
Среда. Утром. Кросс по пересеченной местности 25—
30 мин.
Днем. Стрельба из автомата по условиям ВТ-1.
Вечером. Бег на 200 м и преодоление второго общего
контрольного упражнения по графику бега (2—3 раза).
Четверг. Утром. Бег и преодоление отдельных пре-
пятствий и отрезков полосы.
Днем. Метание гранат по условиям ВТ-1 (60—
80 бросков).
Вечером. Спортивные игры, плавание.
Пятница. Утром. Кросс по слабопересеченной мест-
ности (25—30 мин).
Днем. Скоростная подготовка — 800 м (2.20); 600 м
(1.42); 400 м (1.02); 200 м (0.28—0.29); 200 м (0.27);
400 м (1.02); 600 м (1.42); 800 м (2.20).
111
Вечером. Отдых.
Суббота. Контрольная прикидка по 2 ОКУ и в ме-
тании гранат по условиям ВТ-1.
Воскресенье. Отдых. Утром легкий бег (30 мин),
вечером — баня.
П римечание. В ходе тренировки необходимо учи-
тывать подготовленность спортсмена, индивидуальные
особенности и ход учебно-боевой деятельности.
Подготовка сборной команды округа
Подготовка сборной команды округа проводится в
течение года.
На каждый период старший тренер сборной команды
округа составляет индивидуальные планы тренировки
члена сборной команды, в котором указывает средства
и методы подготовки, контрольные нормативы, сроки
прикидок и состязаний.
Каждый троеборец, входящий в сборную команду,
приступает к подготовке к состязаниям на основе пла-
на тренировки с учетом своих способностей и занятости
по службе.
Учебно-тренировочный сбор команды округа по
военному троеборью.
Для достижения наилучшей спортивной формы трое-
борцев перед ответственными состязаниями организует-
ся учебно-тренировочный сбор, продолжительность ко-
торого в зависимости от масштаба предстоящих состя-
заний может быть различной.
На сборе должно быть на 50% участников больше,
чем состав команды. Это создает предпосылки для борь-
бы за право попасть в основной состав команды.
Группу следует комплектовать из спортсменов более
или менее равных по своей физической и технической
подготовленности, в противном случае слабые спортсме-
ны заранее смирятся с тем, что им в основной состав
команды не попасть, а более сильные будут уверены в
том, что место им в команде обеспечено. Такой психо-
логический фактор отрицательно сказывается на росте
результатов.
Тренировочные занятия на сборах проводятся, как
правило, ежедневно по два раза — утром и вечером.
112
QO
Зак, 532
Примерный недельный цикл тренировки сборной команды округа
на период сборов
Таблица 3
День недели	Стрельба	Метание	Бег, прыжки, преодоление полосы препятствий
Понедельник Вторник Среда	1.	Стрелковый тренаж (20 мин). 2.	Стрельба по условиям ВТ-1. Упражнение АК-2 (зачет). 3.	Стрельба из автомата из слабо усвоенного положения 1.	Стрелковый	тренаж (20 мин). 2.	Стрельба из автомата из слабо усвоенного положения. 3.	Стрельба из автомата из двух смежных положений. 4.	Стрельба по условиям ВТ-1 1.	Стрелковый	тренаж (20 мин). 2.	Стрельба по условиям ВТ-1 (зачет). 3.	Стрельба из слабо усвоен- ных положений. 4.	Стрельба из положения лежа + с колена — 2 раза, с колена + стоя — 3 раза	1. Разминка. Метание гра- наты по условиям ВТ-1 60— 70 бросков (1-я серия зачет- ная). 2. Совершенствование техни- ки метания гранаты на точ- ность 1. Метание гранаты на тех- нику броска на точность Отдых	1. Кросс по пересеченной ме- стности с ускорением на 200— 300 м (20—25 мин) 1. Разминка. Преодоление отдельных препятствий и от- резков полосы. Преодоление 200 м полосы препятствий (6—5 раз за 58—62 с). 2. Легкий бег (10—15 мин) Спортивные и подвижные игры (1—1,5 ч)
Продолжение
	День недели	Стрельба	Метание	Бег, прыжки, преодоление полосы препятствий
	Четверг	Отдых	Метание гранаты по усло- виям ВТ-1 (60—70 бросков). Последние 15 бросков зачет- ные	1. Переменный бег 200 м (10 раз). 2. Легкий бег (7—10 мин)
	Пятница Суббота Воскресенье	1.	Стрелковый	тренаж (20 мин). 2.	Стрельба по условиям ВТ-1 (первая серия зачетная 3—4 раза). 3.	Стрельба из слабо усвоен- ного положения. 4.	Стрельба из двух смеж- ных положений Спортивные и подвижные игры	Метание гранаты по усло- виям ВТ-1 (35—45 бросков) Парная баня Активный отдых	Бег и совершенствование преодоления препятствий и от- резков полосы
Примечания: 1. Тренировку по стрельбе проводить в условиях, максимально приближенных к соревно-
вательным: разыгрывать смены и номера мишеней, объявлять результаты стрельбы из различных положений и
в целом.
2. По метанию гранат объявлять результат каждого броска и вносить коррективы в технику метания.
Тренировки планируются с учетом условии и режима
предстоящих состязаний.
В процессе сборов основное внимание уделяется спе-
циальной подготовке с учетом индивидуальных особен-
ностей спортсменов.
Совершенствование навыков и развитие физических
качеств должны осуществляться параллельно (см. при-
мерный недельный цикл). '
Если тренировка проводится в порядке последова-
тельности видов троеборья, то у спортсменов формиру-
ется система условных рефлексов, обеспечивающая эф-
фективное выполнение упражнений, входящих в трое-
борье.
В плане подготовки необходимо указывать сроки
прикидок, матчевых встреч, официальных состяза-
ний и т. д. Прикидки по отдельным видам троеборья
необходимо проводить 1—2 раза в неделю.
При планировании тренировки следует помнить о
взаимовлиянии упражнений, входящих в троеборье. Чрез-
мерная нагрузка по преодолению препятствий и в прыж-
ково-беговой подготовке может отрицательно сказаться
на стрельбе и метании гранат, а в метании гранат — на
стрельбе и т. д.
На результаты серьезно влияют материальное обес-
печение, режим питания и правильное чередование ра-
боты с отдыхом.
Распорядок дня должен строиться так, чтобы тре-
нировка по видам проходила во время, аналогичное
времени проведения состязаний. Как правило, стрельба
проводится с 10 до 12 ч, метание гранат — с 13 до 16 ч,
бег — с 10 до 13 ч. Поэтому важно правильно составить
чередование упражнений в дневном и недельном цик-
лах, а также чередование физической нагрузки с отды-
хом.
Тренировочное занятие в период сборов, как прави-
ло, состоит из подготовительной, основной и заключи-
тельной частей.
Подготовительная часть направлена на организацию
занимающихся, подготовку их к выполнению предстоя-
щей нагрузки в основной части занятия. Проводится
она в виде разминки, состоящей из общей и специаль-
ной части. Общая часть имеет своей целью «разогре-
вание» организма, втягивание его в работу. Это дости-
гается ходьбой и бегом в различном темпе, общеразви-
8*	115
вающими упражнениями для всех групп мышц, выпол-
няемыми без напряжения. Рекомендуется чередовать уп-
ражнения на силу с упражнениями на растяжение, мед-
ленные и плавные движения с быстрыми и резкими.
В специальную часть разминки надо включать уп-
ражнения, сходные по структуре, характеру и ритму
движения с упражнениями, входящими в основную часть
занятия. Сюда входят многократное повторение отдель-
ных элементов упражнения, выполнение упражнения в
целом с нарастающей быстротой и, наконец, пробные
попытки выполнить упражнение в нужном темпе и рит-
ме. Средства и время разминки меняются в зависимо-
сти от периодов тренировки, квалификации спортсменов
и погоды. В подготовительный период на разминку вре-
мени отводится больше, а в соревновательный — мень-
ше. Разминку каждый спортсмен делает индивидуально.
Для выполнения упражнения по стрельбе продолжи-
тельность разминки у чемпиона СКДА А. СЕТИНСКО-
ГО составляет 20—25 мин, по метанию гранат — 25—
30 мин, по бегу и преодолению полосы препятствий —
30—35 мин.
Основная часть тренировочного занятия может быть
направлена на изучение и совершенствование техники
выполнения упражнений, входящих в троеборье, а так-
же на развитие необходимых физических и волевых ка-
честв. Содержание основной части зависит от этапа обу-
чения.
При составлении плана тренировки физические уп-
ражнения необходимо располагать в такой последова-
тельности.
В начале основной части рекомендуется проводить
изучение упражнения, требующего высокой техники и
координации движений. После этого следует выполнять
упражнения, направленные на развитие ловкости и
быстроты в движениях, упражнения на развитие силы
и силовой выносливости и, наконец, упражнения на раз-
витие общей специальной выносливости.
При проведении тренировок необходимо помнить о
задачах, которые поставлены на данном этапе. Если
планируется скоростной бег или совершенствование тех-
ники преодоления отдельных препятствий или отрезков
полосы, то занятия целесообразно начинать с бега. Уп-
ражнения на развитие силы и силовой выносливости
лучше отрабатывать в конце основной части занятия.
116
Физические упраэкйёйия, требующие Выносливости, про-
водить также в конце занятия до утомления. Последо-
вательность выполнения упражнения в отдельных слу-
чаях может меняться.
Основная часть занятия складывается из упражне-
ний двух-трех различных направлений. Так, на одном
занятии в основную часть можно включить упражнения
для совершенствования техники и развития общей и спе-
циальной выносливости, на другом — упражнения для
развития ловкости и быстроты и т. д. Основная часть
может длиться от 40 до 80 мин.
Заключительная часть занятия предназначена для
постепенного снижения нагрузки и приведения организ-
ма в относительно спокойное состояние. Она обязатель-
на на всех тренировках, особенно при занятии на полосе
препятствий или при выполнении других упражнений,
связанных с максимальными физическими нагрузками.
При этом всегда надо помнить, что резкий переход от
покоя к напряженной работе и наоборот ухудшает ка-
чество тренировки и самочувствие спортсменов.
Приведение организма в относительно спокойное со-
стояние достигается с помощью бега в медленном тем-
пе, ходьбы, упражнений на расслабление и дыхание.
В конце заключительной части занятия подводятся ито-
ги тренировки, отмечаются положительные стороны, раз-
бираются ошибки, указываются пути их исправления.
Отдельным спортсменам даются индивидуальные зада-
ния на самостоятельную тренировку. Заключительная
часть проводится в течение 10—15 мин.
В период сборов проводятся контрольные прикидки,
товарищеские состязания и матчевые встречи как по
отдельным видам троеборья, так и по троеборью в це-
лом. Однако во избежание нервного и физического пе-
ренапряжения не следует увлекаться большим количест-
вом проверочных и контрольных состязаний.
Практика показывает, что форсированная подготов-
ка и многократные прикидки отрицательно влияют на
спортсменов, снижают их работоспособность, В основе
подготовки к состязаниям должно лежать постепенное
повышение нагрузки на организм. Во время сборов
необходимо усилить врачебный контроль за спортсме-
нами.
За 5—6 дней до ответственных состязаний проводят-
ся отборочные соревнования, после которых тренировоч-
117
пая нагрузка снижается. Интенсивная тренировка на
полосе препятствий и в беге заменяется легкими про-
бежками, уменьшается количество бросков гранат.
В последний день тренировки по стрельбе не реко-
мендуется выполнять упражнение на результат, так как
высокий результат «давит» на спортсмена, а низкий —
лишает веры в себя и свое оружие. В этот день реко-
мендуется проводить стрельбу следующим образом:
1—2 раза из положения с колена по 5 очередей на оцен-
ку (примерно): 10 пробоин — «отлично», 9 — «хорошо»,
8 — «удовлетворительно», затем 2 раза из положения
стоя, также на оценку, после чего выполнить стрельбу
1 раз с колена и 2 раза из положения стоя на оценку
(примерно): 15 пробоин — «отлично», 14 — «хорошо»,
13 — «удовлетворительно». В конце тренировки выпол-
нить стрельбу 3 раза из положения стоя, из положения
лежа лучше не стрелять, провести тренировку без стрель-
бы боевыми патронами, проверить изготовку, прицели-
вание, задержку дыхания, спуск курка. При стрельбе
не рекомендуется осматривать расположение пробоин в
мишени (их осматривает руководитель стрельбы и в со-
ответствии с этим вносит необходимые коррективы).
Последняя тренировка по метанию гранат проводит-
ся следующим образом: выполняется упражнение в це-
лом 2 раза и выводится средний результат, который
объявляется спортсменам. В конце тренировки выпол-
няются броски левой рукой по цели на лучший резуль-
тат между участниками (40—50 бросков).
На последней тренировке по преодолению полосы
препятствий рекомендуется после разминки 2—3 раза
преодолеть отдельные препятствия, 2—3 раза пробежать
отдельные отрезки на время в ритме графика бега и
1—2 раза пробежать полосу в целом по своему графику,
после чего пробежать 2—3 раза по 200 м до линии
начала полосы по графику бега. В конце тренировки
сделать пробежку в течение 15—20 мин в легком темпе.
За 1—2 дня до состязаний тренировки прекращают-
ся. За это время следует подготовить обмундирование
и снаряжение, еще раз проверить оружие, чтобы ника-
кие случайности не могли повлиять на выступление
спортсменов.
День перед соревнованием хорошо посвятить легкой
разминке, снимающей излишнее возбуждение и позволя-
ющей отработать некоторые элементы техники. Такая
118
разминка особенно необходима спортсменам впечатли-
тельным и с повышенной возбудимостью.
Троеборцы, которым подобная разминка не нужна,
могут посвятить этот день активному отдыху (сходить
в кино, совершить прогулку в лес, в парк и т. д.)
Перед соревнованиями троеборец должен иметь бод-
рое настроение, желание выступить.
Подготовка сборной команды Вооруженных Сил СССР
к чемпионату СКДА
В подготовке сборной команды ВС СССР имеются
некоторые особенности в организации учебно-трениро-
вочного сбора.
Подготовка сборной команды ВС СССР на сборах
должна проходить по определенной индивидуальной для
каждого спортсмена схеме. Так, чемпионы ВС СССР
курсант А. БАЙБОРОДИН, ст. лейтенант Н. СМИР-
НОВ до предсоревновательного периода, до сбора боль-
шое внимание уделяли физической, технической и так-
тической подготовке, строго соблюдали режим сна,
питания, систематически тренировались. До начала трени-
ровок предсоревновательного периода они проходили уг-
лубленный врачебный осмотр, который повторялся в
середине периода и за 7—10 дней до начала состяза-
ний. Хорошие объективные врачебные показания дали
им возможность рассчитывать на высокие результаты.
В предсоревновательный период учебно-тренировоч-
ного сбора перед этими спортсменами стояли следующие
задачи:
1.	Проверка организма на общую выносливость (бег
1500—2000 м), совершенствование техники выполнения
упражнений троеборья.
2.	Совершенствование и контроль за скоростной вы-
носливостью (200—400 м).
3.	Совершенствование специальной выносливости
(преодоление препятствий после гладкого бега на 200—
300 м по графику бега, проверка способности выдержать
технику преодоления препятствий после нагрузки) и со-
хранение скорости после преодоления полосы препят-
ствий.
4.	Тренировка в целях сохранения достигнутых ре-
зультатов.
119
В течение предсоревновательного периода через
2—3 дня спортсмены проводили тренировки на полосе
препятствий.
Сборы необходимо проводить на базе, где полосы
препятствий, площадки и стрельбище расположены близ-
ко. Тренировки по стрельбе в этот период проводятся
3—4 раза в неделю. Основное внимание обращается на
совершенствование техники стрельбы из отдельных по-
ложений и упражнений в целом.
В метании гранат совершенствуются отдельные эле-
менты техники метания на 40 м по цели, а в беге и
преодолении препятствий спортсмены добиваются мак-
симальной скорости преодоления препятствий после бега
на 200 и 400 м.
Общая продолжительность тренировки по стрельбе
составляет примерно 1,5—2 ч, по метанию гранат —
1 —1,5 ч, по бегу и преодолению препятствий — 1—1,2 ч.
Психологическая подготовка военного троеборца.
В настоящее время добиться высоких результатов
по военному троеборью без всесторонней подготовки не-
возможно. Одной из важных сторон подготовки спорт-
смена к состязаниям является психологическая подго-
товка. Она должна быть направлена на воспитание пси-
хических качеств, необходимых для спортивной борьбы,
на психологическую подготовку к конкретным соревно-
ваниям, а также на выработку умения управлять своим
психическим состоянием. Такая готовность достигается
в процессе тренировок, состязаний, а также в условиях
повседневной армейской жизни.
Состязания по военному троеборью, проводимые в
течение двух-трех дней, отличаются большой нервной
напряженностью и требуют от спортсмена высоких бой-
цовских качеств, умения управлять собой, своей волей,
знать и владеть приемами активной регуляции эмоцио-
нального состояния.
Прежде чем рассмотреть средства и методы психоло-
гической подготовки, необходимо проследить особенно-
сти выполнения упражнений военного троеборья.
Характерной особенностью военного троеборья явля-
ется то, что оно включает в себя упражнения, выпол-
нение которых требует от спортсмена определенных ка-
честв и навыков.
120
Так, стрельба из автомата по упражнениям АК-1 и
АК-2 выполняется на открытом стрельбище в любую
погоду, одновременно несколькими участниками в одну
смену. Стрельба ведется короткими очередями без проб-
ных выстрелов, из различных положений по появляю-
щейся мишени, в ограниченное время. Эти условия вы-
полнения упражнения предъявляют высокие требова-
ния не только к физической, но и к психологической под-
готовленности троеборца.
Чтобы добиться высоких устойчивых результатов по
стрельбе из автомата, троеборец должен обладать быст-
ротой и точностью реакции, тонкой координацией дви-
жений, большой выдержкой и волей, уметь сосредоточи-
вать внимание на выполняемых движениях и мобилизо-
вать все свои силы для достижения высокого резуль-
тата.
После стрельбы вторым видом состязаний проводит-
ся метание гранат. Это упражнение так же, как и стрель-
ба, выполняется в ограниченное время, при любых ме-
теорологических условиях, с объявлением результата
каждого броска и требует от спортсмена прочного и ус-
тойчивого навыка.
При его выполнении необходима максимальная кон-
центрация внимания и психологическая настройка на
каждый бросок. Поэтому спортсмену необходимо обла-
дать исключительной волевой подготовкой.
Для достижения высокого результата в метании на
точность наряду с развитием у спортсменов тонкой ко-
ординации и точного мышечного чувства требуется вос-
питание большой выдержки и самообладания.
Бег и преодоление полосы препятствий являются тре-
тьим видом троеборья и проводятся на второй день. Эти
упражнения являются сложными по технике и предъяв-
ляют спортсмену высокие требования к физической и
психологической подготовке.
Умение «терпеть» — одно из основных качеств трое-
борца в беге с преодолением полосы препятствий.
Для спортсмена, показывающего высокий результат,
характерно умение заставить себя выдержать нужную
скорость, преодолеть технически правильно все препят-
ствия, несмотря на большую усталость. Смелость и уве-
ренность, высокая точность и быстрота движений — ха-
рактерные качества троеборца высокого класса.
121
Разноконтрастность уйражйении военного троеборья
требует от спортсмена умения переключаться с одного
вида деятельности на другой: со стрельбы на метание,
с метания на преодоление полосы. Во время состязаний
троеборец во всех трех упражнениях преодолевает мно-
гочисленные ожидаемые и неожиданные трудности, ко-
торые почти всегда носят психологический характер.
У хорошо подготовленного в психологическом отно-
шении троеборца, как правило, меньше срывов во время
состязаний.
Психологическая подготовка троеборца осуществля-
ется в тесной связи с физической, технической и такти-
ческой подготовкой. Одной из основных задач психоло-
гической подготовки троеборца является воспитание го-
товности спортсмена вести соревновательную борьбу,
наиболее полно реализуя физические, технические и во-
левые возможности. В настоящее время психологической
подготовке придается особое значение.
Знание психологии спорта необходимо и спортсмену,
и тренеру. Оно помогает решать вопросы как в трени-
ровочном процессе, так и в процессе состязаний. Без
умения управлять нервно-психическим состоянием, без
умения восстанавливать свою работоспособность трудно
выполнить большой объем физической нагрузки в учеб-
но-тренировочном процессе в течение длительного пе-
риода и добиться высоких результатов.
Состязания по военному троеборью, как правило, про-
водятся на лично-командное первенство. В этом случае
при подготовке троеборцев тренеру необходимо учиты-
вать особенности психологической подготовки команды.
Для этого необходимо знать индивидуальные особен-
ности спортсмена, его умение мобилизовывать свои силы
и правильно распределять их очередность в выступлени-
ях на состязаниях.
Спортсмены высокого класса отличаются высокой
дисциплинированностью, упорством и добросовестностью.
Троеборцы постоянно тренируются в коллективе, где
существует единство, взаимоуважение, общность целей,
готовность подчинить свои личные интересы интересам
команды. Своевременное ободрение, совет, взаимная под-
держка на тренировках и состязаниях дают очень мно-
гое.
В процессе тренировочных занятий троеборцы вы-
полняют одни и те же действия, команды и распоряже-
122
ния, а это способствует развитию важных нравственных
качеств — дружбы и товарищества.
Тренировочные занятия и состязания по военному
троеборью требуют от спортсмена высокой организован-
ности: недопустимы опоздания на тренировки и состяза-
ния, плохое обращение с оружием и инвентарем, невы-
полнение намеченного плана. Своевременное и четкое
выполнение всех команд и распоряжений, старательное
выполнение упражнений — все это способствует воспи-
танию троеборцев.
Одной из важнейших составных частей психологиче-
ской подготовки троеборцев является волевая подго-
товка.
Особое проявление волевых качеств требуют трени-
ровки по троеборью, так как упражнения могут выпол-
няться в ветер, дождь, туман, жару и холод.
Троеборцам высокого класса присущи такие волевые
качества, как настойчивость и упорство, смелость и ре-
шительность, инициатива и целеустремленность.
Все эти качества воспитываются трудолюбием, дис-
циплинированностью, неуклонным выполнением планов
тренировок, стремлением сделать больше повторений
упражнения, принять участие в прикидке и состязаниях,
выдержать длительное физическое и нервное напряже-
ние.
Троеборцу необходимо помнить, что стать настоящим
спортсменом можно лишь будучи требовательным к се-
бе. Без этого качества достичь высокого результата в
троеборье невозможно. Систематическое воспитание во-
ли — это постоянное стремление к преодолению трудно-
стей, желание достичь высокого уровня мастерства, вы-
полнить большие физические нагрузки и показать высо-
кий результат.
Спортсмену необходимо приучить себя переносить ус-
талость, не бояться ее, быть терпеливым, сохранять спо-
койствие, веру в себя, в команду и ее успех. Воля нуж-
на не только для того, чтобы выиграть, но и для того,
чтобы спокойно переносить поражения, без которых
спортивной борьбы не бывает.
Одним из условий воспитания моральных и волевых
качеств являются постепенное и последовательное ус-
ложнение упражнений, так как непосильная физическая
нагрузка может порождать у спортсменов неуверенность
в своих силах.
123
Однако в тренировочные занятия рекомендуется
включать упражнения на предельный результат в беге
с преодолением полосы препятствий, на максимальное
количество бросков в метании, выполнение стрельбы в
ветер, дождь, жару, холод, упражнение с созданием до-
полнительных трудностей (кроссы по пересеченной мест-
ности, песчаному грунту, глубокому снегу).
Особое место в воспитании волевых качеств зани-
мает соревновательный метод (групповые эстафеты, со-
ревнования в парах, соревнования на побитие рекор-
да и т. д.).
Воспитанию волевых качеств также способствует
повторный метод, проводимый с усложнением повторе-
ний, повышением скорости, увеличением отрезков бега
и количества препятствий.
Решить задачу волевого воспитания спортсмена мож-
но только в том случае, если тренер сумеет убедить его
в необходимости неуклонного выполнения плана тре-
нировочных нагрузок, если спортсмен сознательно на-
правляет свою волю на достижение поставленной цели.
В практике бывает, когда хорошо подготовленный
спортсмен проигрывает менее подготовленному. Это объ-
ясняется тем, что слабо подготовленный спортсмен су-
мел лучше распределить и мобилизовать свои силы в
процессе состязаний. Вот почему одной из важнейших за-
дач психологической подготовки является обучение спорт-
смена мобилизации своих сил в момент выступления.
Чтобы уметь управлять своим состоянием, необхо-
димо знать себя. В процессе повседневной жизни, в про-
цессе тренировок, прикидок и состязаний необходимо
изучить себя, знать свои положительные стороны и не-
достатки, уметь критически анализировать свои выступ-
ления, постепенно и систематически перестраивать себя
в лучшую сторону, устраняя свои ошибки и промахи.
Приемы активной регуляции эмоционального состоя-
ния спортсмена.
Перед состязанием спортсмен испытывает некоторое
волнение, которое называют предстартовым состоянием.
Предстартовое состояние проявляется в спокойной уве-
ренности, боевой готовности, стартовой лихорадке или
стартовой апатии. Каждая из этих форм характеризу-
ется определенными особенностями протекания физио-
124
логических функций и хорошо выраженными психологи-
ческими признаками.
Состояние боевой готовности является наиболее бла-
гоприятным для успешного выступления в состязании.
Оно характеризуется оптимальным уровнем всех физио-
логических процессов, желанием бороться, правильной
оценкой своих возможностей и уверенностью в успехе.
В состоянии спокойствия спортсмен может быть в
том случае, когда противники явно слабее или, наоборот,
когда спортсмен сам плохо подготовлен к состязанию.
При чрезмерно сильном эмоциональном возбуждении,
типичном для состояния стартовой лихорадки, у спорт-
сменов понижается контролирующая функция сознания.
Она выражается в нервозности или рассеянности, сует-
ливости на старте, в утрате точности движений. «Пере-
горев» до старта, такой спортсмен становится вялым,
апатичным, у него пропадает интерес к состязанию.
Возникновение той или иной формы предстартового
состояния зависит от масштаба состязания и ответствен-
ности выступления, подготовленности спортсмена, осо-
бенностей нервной системы и умения самррегулировать
неблагоприятные состояния.
Знание и умение применять приемы активной регуля-
ции эмоционального состояния помогают устранять не-
благоприятные явления как перед стартом, так и в про-
цессе состязаний.
Наиболее целесообразными приемами устранения не-
благоприятных эмоциональных состояний для троебор-
цев являются: разминка, внушение и самовнушение, пси-
хорегулирующая тренировка, упражнения для успокое-
ния дыхания и на расслабление.
Разноконтрастность упражнений в сочетании со зна-
чимостью состязаний вызывает эмоции, внутреннее на-
пряжение иногда еще задолго до выступления. Для со-
стояния напряженности характерны скованность мышц,
ухудшение координации движений, заторможенность,
снижение внимания и др.
Совпадение начала выступления с периодом опти-
мального эмоционального возбуждения — важное усло-
вие высокого качества выступления на состязаниях.
Если возбуждение не достигает оптимума, выступаю-
щий не сумеет до конца раскрыть свои возможности, хо-
тя будет выступать на достаточно высоком уровне. Ху-
же, когда спортсмен оказывается в зоне оптимального
125
возбуждения за 3 ч, за 1 ч, даже за 10 мин до выступ-
ления. К началу выступления кривая возбуждения резко
подскакивает вверх, в результате нарушается сложней-
шее взаимоотношение функциональных систем организ-
ма, что неблагоприятно сказывается на качестве выступ-
ления. Кроме того, длительное пребывание в состоянии
перевозбуждения может вызвать запредельное тормо-
жение и спортсмен окажется в состоянии апатии, безраз-
личия, нежелания действовать, в котором трудно рас-
крыть свои возможности.
Учеными отмечено, что в изменяющихся условиях
деятельности эмоции автоматически регулируют энерге-
тические ресурсы и поведение человека. Эмоции подго-
тавливают организм к предстоящей деятельности, вскры-
вают потенции, увеличивают функциональные возможно-
сти организма. Оптимальный уровень эмоционального
возбуждения зависит от индивидуальных особенностей
спортсмена и значимости состязаний.
Каждому спортсмену необходимо путем самонаблю-
дения определить для себя четкие как объективные, так
и субъективные показатели, которые давали бы ему ин-
формацию о необходимости включения соответствующе-
го приема управления собой в целях регуляции эмоцио-
нального состояния. Чтобы добиться высокого качества
управления собой в сложной спортивной ситуации, не-
обходим контроль за эмоциональным состоянием и свое-
временным регулированием его в нужную сторону.
Известно, что эмоции — это отражение человеком сво-
их отношений к окружающей действительности в виде
разнообразных переживаний. Психологи утверждают,
что элементарный контроль за проявлениями эмоций
ведет к их самокоррекции.
Если спортсмен способен переключить свое сознание
с предмета переживаний на его конкретные проявления,
эффективная реакция закончится раньше. Тем более
этот способ оказывается эффективным, если внешние
проявления эмоций не просто контролируются и устра-
няются, но и целенаправленно изменяются.
Эмоциональное возбуждение проявляется в повышен-
ном тонусе мимической, скелетной мускулатуры и в уве-
личении психического темпа, выражающихся в особен-
ностях движений и речи; в нарушении характера реаги-
рования на раздражители; в изменении частоты и рит-
ма дыхания, в изменении деятельности сердечно-сосу-
126
диетой системы (пульс, изменение цвета лица и пр.),
в увеличении потоотделения, диурезе и пр.
Почти все эти проявления эмоций поддаются созна-
тельному контролю и регуляции. При этом не исключе-
но, что некоторые приемы активной регуляции эмоцио-
нального состояния окажутся успешными уже после од-
но-двухразового опробования. Большинство же из них
требует систематической и достаточно длительной тре-
нировки.
Контроль и регуляция тонуса мимических мышц.
Ситуация спортивной борьбы вызывает сильные эмо-
ции, тонус мимических мышц при этом повышается. Из-
вестно, что длительное напряжение мимической муску-
латуры усугубляет эмоциональное состояние. Чем рань-
ше будет включен контроль за группой мышц лица,
тем скорее будет снято напряжение и быстрее пройдет
это состояние. Большое значение имеет самоконтроль.
Тренировка расслабления осуществляется на основе сло-
весных самоприказов, самовнушений, способствующих
направленности сознания на определенные мышечные
группы: «Мое внимание останавливается на моем ли-
це», «Мое лицо спокойно, мышцы лба расслаблены»,
«Мышцы глаз расслаблены», «Мышцы щек расслабле-
ны», «Губы и зубы разжаты», «Мышцы затылка и шеи
расслаблены», «Мое лицо, как маска».
Контроль и регуляция тонуса скелетной мускулатуры.
Известно, что психическое состояние теснейшим обра-
зом связано с напряжением мышц. Эмоциональные со-
стояния также нередко сопровождаются повышенным
мышечным тонусом. Чем больше степень эмоционального
напряжения, тем активней автоматические механизмы
напрягают те или иные мышцы, готовя их к предстоя-
щей деятельности.
Каждый спортсмен в ходе систематических наблюде-
ний за самим собой должен обнаруживать те мышечные
группы, которые в большей мере реагируют на эмо-
циональное возбуждение.
Периодически переключая внимание на состояние мы-
шечной системы, нетрудно обнаружить группы мышц,
увеличивающих тонус первыми.
127
Для снижения тонуса скелетных мышц рекоменду-
ются следующие словесные самоприказы *:
«Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены. Мои
пальцы и кисти расслаблены. Мои предплечья и плечи
расслаблены. Мои руки полностью расслаблены. Мое
лицо спокойно и неподвижно».
«Внимание на мои ноги! Мои подошвы расслаблены.
Мои стопы и голени расслаблены. Мои бедра расслаб-
лены. Мои ноги полностью расслаблены. Все мое тело
спокойно и неподвижно».
«Мышцы шеи и затылка расслаблены. Моя спина
расслаблена. Грудь и живот расслаблены. Все мое тело
спокойно и неподвижно. Мое лицо и все мое тело пол-
ностью расслаблены».
Для лучшего расслабления можно рекомендовать
кратковременное предварительное напряжение соответ-
ствующих мышечных групп.
Последовательное расслабление мышечных групп,
снижение их тонуса обычно сопровождается состоянием
покоя, уравновешенности, спокойной уверенности.
Для обучения упражнениям на расслабление нужны
методические приемы: совмещение обучения расслабле-
нию мышц с дыхательными упражнениями, расслабление
мышц в начале обучения в чередовании с их напряжени-
ем, совершенствование мышечного чувства, систематич-
ность занятий упражнениями на расслабление, тщатель-
ность их выполнения, легкий массаж.
При овладении упражнениями на расслабление не-
обходимо соблюдение ряда условий: тишины, полумрака,
определенной температуры помещений. Занимающиеся
должны находиться в положении лежа и выполнять уп-
ражнения с закрытыми глазами.
Рассмотрим примеры влияния внушения и самовну-
шения на выступления некоторых военных троеборцев.
Перед состязанием СКДА в 1969 г. на сборах трое-
борцев А. Черненко показывал высокий результат
стрельбы. Он поверил в себя и в свое оружие, а перед
началом состязаний он себе внушил: «У меня хорошая
техника стрельбы, и во время состязаний выполню все
так же, как и на тренировке». По его словам, при при-
* Словесные формы психорегулирующей тренировки взяты из
рекомендаций А. Д. Гиссена и А. В. Алексеева — 1969 г.; О. Черни-
кова и О. Дашкевич — 1971 г.
128
пятни положения лежа для стрельбы чувствовал, что
принял удобное положение и выполнять все движения
можно было без напряжения. Когда появилась мишень,
не спеша сделал первую очередь, был уверен в том, что
мишень поражена двумя пулями. Мысленно говорил се-
бе: «Спокойно, делать так же, как и первую очередь».
«Результат стрельбы из положения лежа вселил в меня
уверенность в том, что я делаю все правильно, и только
из положения стоя я потерял одну прицельную очередь.
В итоге 18 пробоин», — говорил он потом.
Другой троеборец из положения лежа сделал 10 про-
боин из пяти очередей. После объявления результата
стал невольно думать, что идет па рекорд и может быть
чемпионом. Желанная мысль о возможности высокого
результата на какой-то момент стала доминирующей.
Спортсмен забыл технику стрельбы, задачу команды и в
результате из положения с колена он поразил мишень
тремя, а из положения стоя —двумя пулями, потеряв 5
прицельных очередей.
По ряду причин у некоторых троеборцев предстарто-
вое волнение и вызываемое им нервное напряжение на-
столько велики, что приводит к угнетенному состоянию,
которое, естественно, отрицательно сказывается на ре-
зультатах выступления. Больше всего от этого страдают
троеборцы с легко возбудимой нервной системой. За
денъ-два до состязании у таких спортсменов наблюда-
ются рассеянность, бессонница, потеря аппетита, плохое
настроение. Перед стрельбой спортсмен становится раз-
дражительным, много двигается. Сильное волнение со-
провождается учащением пульса, повышением давления,
частым дыханием, неустойчивым настроением, суетливо-
стью, нервозностью и т. п. Возникают и противополож-
ные явления — безразличие, вялость, апатия. В резуль-
тате этого спортсмен теряет способность технически пра-
вильно выполнять упражнения. Особенно ярко это
проявляется при стрельбе. У некоторых спортсменов в
это время возникает «предстартовая мнительность», по-
теря веры в оружие, себя, товарищей и т. д.
В настоящее время особое внимание уделяется разра-
боткам специальных успокаивающих комплексов для
преодоления психологических трудностей. Уже доказано,
что ключом в регулировании психической подготовки
служит слово. Каждый стрелок может и должен управ-
лять своими действиями, подавлять свое волнение в
9 < Зак. 532
129
трудный момент с помощью слова. Зная специальный
психологический комплекс формул и правильно применяя
его в нужный момент, можно значительно снизить вол-
нение и добиться стабильности результата.
Для овладения данным комплексом необходима так-
же тренировка. При трехразовом занятии в день ком-
плекс можно освоить за 8—10 дней. Рациональная
мысль, разумное влияние на самого себя в форме само-
внушения окажут большую услугу, помогут повлиять на
волевой процесс.
Вот пример из воспоминаний призера 1969 г. по ме-
танию гранат на точность В. Ткачева. «Во время трени-
ровок мною испытана и многократно проверена уверен-
ность в умении управлять собой, своими движениями,
концентрировать и распределять силу броска, вносить по-
правки, спокойствие в каждом моем действии».
После состязаний В. Ткачев говорил, что он не мог
поступить иначе, он должен был показать высокий ре-
зультат. Он его и показал, став призером СКДА.
Приемы снятия нервного напряжения.
Для снятия нервного напряжения необходимо при-
нять позу на стуле «кучер на дрожках» и мысленно
проговаривать в спокойном темпе: «Мне так удобно, хо-
рошо, тепло, мое лицо спокойно, моей шее удобно, хо-
рошо, тепло, моей правой руке удобно, хорошо, тепло,
моей левой руке удобно, хорошо, тепло, моему туловищу
удобно, хорошо, тепло, моей левой ноге удобно, хорошо,
тепло, я начинаю успокаиваться, я уже успокоился, сов-
сем спокоен, встаю, продолжаю спокойно работать».
Иногда при успокаивающем комплексе может воз-
никнуть слишком пассивное состояние, тогда необходи-
мо в конце комплекса проговаривать слова «встаю, на-
чинаю старательно работать» или слово «спокойно» за-
меняется «внимательно».
Тренироваться в овладении комплексом можно в лю-
бое время, особенно хорошо перед сном в постели. Пси-
хологическая напряженность иногда может резко сме-
ниться стартовой апатией, которая проявляется в сни-
жении нервно-психологического тонуса, в нежелании ве-
сти борьбу. В таком случае, закрыв глаза, необходимо
применять мобилизующий комплекс:
«1. Возникает чувство легкого озноба.
2.	Состояние, как после прохладного душа.
130
3.	Из всех мышц уходит чувство тяжести и расслаб-
ленности.
4.	В мышцах начинается легкая дрожь.
5.	Озноб усиливается.
6.	Холодеют голова и затылок.
7.	По телу побежали мурашки.
8.	Кожа становится гусиной.
9.	Холодеют ноги и стопы.
10.	Дыхание глубокое и учащенное.
11.	Сердце бьется сильно, энергично, учащенно.
12.	Озноб еще сильнее.
13.	Все мышцы легкие, упругие, сильные.
14.	Все бодрее и бодрее.
15.	Открываю глаза.
16.	Смотрю напряженно, предельно сосредоточенно.
17.	Приятно возбужден.
18.	Полон энергии.
19.	Как сжатая пружина.
20.	Полностью мобилизован.
21.	Готов действовать».
Стартовую несобранность, как правило, характери-
зуют бегающий взгляд, ненужные движения, излишняя
говорливость, не соответствующая ситуации. Здесь важ-
но мобилизовать себя, настроить на борьбу.
Организующий комплекс:
«1. Никаких лишних движений.
2.	Никаких разговоров.
3.	Весь мой организм «приподнят», мобилизован.
4.	Ничто постороннее не интересует, не отвлекает.
5.	Не думаю о призовом месте.
6.	В себе уверен.
7.	Боязни «провала» нет.
8.	Хорошо чувствую спуск курка.
9.	Мне нравится хладнокровно и точно обрабатывать
каждую очередь.
10.	Я предельно внимателен.
11.	Любые помехи только мобилизуют меня».
Некоторые троеборцы после разминки садятся на
стул и мысленно подготавливаются к состязанию. До
вызова мысленно проделывают все действия, встают, го-
товят оружие, гранаты. Затем сосредоточивают внима-
ние на внешнем объекте. При выходе на огневой рубеж
или линию метания гранат проговаривают: «Я готов»,
«Я спокоен», «Сосредоточиваю свое внимание на дыха-
9*
131
нин — несколько раз делаю равномерный продолжитель-
ный вдох и такой же выдох», «По команде «Заряжай»
сосредоточиваю внимание па изготовку п прицеливание,
при появлении мишени мысленно повторяю: «Я спокоен».
Такой стрелок уверенно прицеливается п плавно на-
жимает на спусковой крючок. После каждой очереди он
обращает внимание только на технику стрельбы.
Необходимо отметить, что приводимые словесные
формулы являются только примерными для первона-
чального обучения. После овладения основами психо-
регул пру ющей тренировки спортсмену необходимо са-
мому подбирать наиболее результативные формулы.
Важно при этом, чтобы произносимые мысленно слова
вызывали яркое образное представление и служили на-
дежным средством управления своим психическим со-
стоянием. Необходимо учитывать, что психорегулирую-
щая тренировка является сильно действующим сред-
ством и ее применение возможно только после
консультации с врачом или психологом.
Участие троеборца в состязаниях.
Важное влияние па результат выступления оказы-
вает поведение спортсмена в процессе состязания. Пе-
ред выездом на состязание необходимо подготовить и
проверить оружие, обувь, обмундирование, нагрудный
номер, документы. Приезжать на соревнования рекомен-
дуется заблаговременно, чтобы без спешки сделать раз-
минку, подготовить мышечную, сердечно-сосудистую и
нервную системы к напряженной борьбе. При прежде-
временной разминке спортсмен остывает перед стартом,
«перегорает», а в недоразмннке не достигает своих мак-
симальных возможностей. Начало разминки зависит от
жеребьевки смены и очереди в команде. Содержание,
дозировка и продолжительность разминки должны соот-
ветствовать индивидуальным особенностям спортсмена,
виду спорта и характеру соревнований.
Рассмотрим вопросы подготовки спортсмена непо-
средственно к состязаниям по стрельбе. За 25—30 мин
до выхода на огневой рубеж необходимо протереть ору-
жие. закоптить мушку и прицельную планку и сделать
разминку. Разминка по стрельбе состоит из двух частей:
общей и специальной. В общую часть включаются мед-
ленная ходьба, легкий бег и вольные упражнения.
132
В специальную часть (15—20 мин) включаются уп-
ражнения в изготовке к стрельбе из различных положе-
ний, прицеливании, задержке дыхания и спуске курка
(холостая стрельба). Рекомендуется прицеливание про-
водить по уменьшенной мишени с учетом метеорологи-
ческих условий (освещенности, ветра, температуры),
грунта огневого рубежа (твердый, мягкий), скорости
показа мишени, а также фона, на котором появляются
мишени. Скорость появления мишени играет немаловаж-
ное значение при выполнении упражнения. Опыт позво-
ляет заметить, что некоторые спортсмены при быстром
появлении мишени испытывают робость, страх, теряют
контроль за техникой стрельбы. Таким спортсменам сле-
дует свою волю направлять на сдерживание себя, на
контроль за своими движениями.
Нельзя забывать и о влиянии времени дня на резуль-
тат стрельбы. Одно дело, когда спортсмен выступает
в первой смене, а другое — в конце состязаний*. В этих
условиях необходима правильная расстановка спортсме-
нов в команде.
На огневом рубеже спортсмен должен самостоятель-
но анализировать свои действия, вносить необходимые
поправки. По команде «Заряжай» зарядить оружие,
проверить установку прицела, изготовиться, выровнять
мушку в прорези прицела и навести оружие в район по-
явления цели, доложить о готовности к стрельбе. При
появлении цели не нужно спешить с производством пер-
вой очереди. От умения правильно произвести первую
очередь во многом зависит и прицельный ритм осталь-
ных очередей. Однако затягивать стрельбу не следует.
Темп стрельбы должен быть таким, чтобы в каждой оче-
реди первый выстрел был прицельным.
При сильном ветре необходимо внести поправки в
прицеливание, учитывая, что в пасмурную и холодную
погоду пробоины располагаются ниже, в солнечную и
теплую — выше.
В случае одиночного выстрела спортсмен должен
уметь сохранять уверенность, свое внимание следует на-
правлять на контроль за точными движениями. При
высоком или низком результате в одном из положений
не следует расхолаживаться, надо спокойно и уверенно
отстрелять из других положений. Время между поло-
жениями стрельбы необходимо использовать не только
для подготовки оружия к стрельбе, но и для отдыха:
133
сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, рассла-
бить мышцы плечевого пояса и рук. Во время выполне-
ния упражнения спортсмен не должен обращать внима-
ние на стрельбу участников по смене. Если мысли стрел-
ка в момент выступления прикованы только к шансам на
успех, это отрицательно сказывается на результатах
стрельбы, так как возникает «неделовая концентрация
возбуждения».
Вот почему в ходе подготовки троеборцев следует
приучать их все свои мысли концентрировать не на оч-
ках и пробоинах, а на точности техники действий. Уме-
ние отвлечься от внешних раздражителей помогает трое-
борцам сосредоточивать внимание на точности движе-
ний, своевременно вносить коррективы в технику стрель-
бы. При стрельбе из положения лежа стрелок в течение
15 с производит 5 прицельных очередей. Это требует от
спортсмена способности выполнять все элементы с опре-
деленной скоростью. Каждая очередь производится в
пределах 3 с. Этого времени вполне достаточно. Однако
на состязаниях некоторые спортсмены боятся не успеть
сделать очередь и спешат. Отсюда нервозность, вызы-
вающая нарушение координации: стрелок занят мыслью
о том, как бы успеть сделать очередь, вместо того чтобы
обращать внимание на технику стрельбы.
В одной смене обычно ведут огонь несколько троебор-
цев с разным ритмом стрельбы. Одни начинают стрель-
бу раньше, другие задерживают. Троеборец, стреляю-
щий на пределе 3 с, чувствует, что сосед уже произвел
очередь, начинает волноваться, заставляет себя произ-
вести выстрел быстрее, уже не в своем ритме. В резуль-
тате получаются неприцельные очереди. Чтобы этого
не получалось, во время подготовки к состязаниям не-
обходимо ставить в одну смену троеборцев с разным
ритмом стрельбы и стремиться приучать их каждого к
своему ритму.
После выполнения упражнений по стрельбе спортсме-
ну необходимо отдохнуть, расслабиться, спокойно уз-
нать результат по стрельбе и приготовиться к метанию
гранаты.
За 30—35 мин до начала метания необходимо при-
ступить к общей и специальной разминке. Общая раз-
минка состоит из ходьбы, легкого бега и общеразвиваю-
щих упражнений. Специальная — из метания гранаты
по цели q постепенным увеличением расстояния. Оптц--’
134
мальиое состояние метания, как правило, достигается
определенным индивидуальным количеством бросков на
40 м. При разминке не рекомендуется метать утяжелен-
ные предметы, иначе появляется скованность движений,
метатель теряет чувство веса, чувство силы броска, чув-
ство расстояния. Упражнения для разминки строго ин-
дивидуальные и подбираются с учетом практики.
При выходе на линию метания не следует торопить-
ся, нужно спокойно подготовить оружие и гранаты. Пе-
ред началом метания некоторые троеборцы фиксируют
взгляд на цели, что помогает максимально настроиться
на выполнение упражнения. Доложив судье о готовно-
сти к метанию, выполнить пробные броски с максималь-
ным сосредоточением внимания на точности движений.
При метании не надо вести подсчет очков, главное вни-
мание необходимо сосредоточить на точности движения
и ритме бросков. Не следует также выпускать цель из
поля зрения при всех зачетных бросках, надо всегда
чувствовать силу броска и расстояние до цели. Не сле-
дует менять и исходное положение для броска, так как
это может повлиять на технику замаха и броска. После
выполнения упражнения в метании необходимо отдох-
нуть, расслабиться, отвлечься от метания, спокойно по-
двигаться.
Как правило, упражнение в беге с преодолением по-
лосы препятствий выполняется на второй день. Перед
днем состязаний необходимо провести легкую трениров-
ку по бегу и преодолению полосы препятствий. После
обычной разминки, как это делается перед тренировоч-
ными занятиями, преодолеть «на технику» отдельные
препятствия и отрезки полосы, выполнить бег на 100—
200 м 2—3 раза. На тренировке не следует излишне
напрягаться, главное — проверить некоторые стороны
техники и добиться свободы движений. Тренировку луч-
ше проводить в теплом тренировочном костюме, чтобы
вызвать легкую потливость. Такая тренировка настраи-
вает спортсмена на выступление, снимает излишнее воз-
буждение, повышает обменные процессы, улучшает рабо-
тоспособность спортсмена в соревновании на следующий
день. Разминку перед выполнением упражнения на по-
лосе препятствий спортсмен проводит за 40—50 мин до
начала своего забега. Она состоит из общей и специаль-
ной подготовки организма спортсмена к предстоящим
нагрузкам.
135
В общую часть разминки (15—20 мин) входят: ходь-
ба и бег; прыжково-беговые упражнения (бег с высо-
ким подниманием колен с захлестыванием голени, прыж-
ковыми шагами, семенящий бег); общеразвивающие уп-
ражнения (наклоны туловища вперед, вправо, влево,
повороты туловища, выпады, приседания и другие уп-
ражнения); ускорения на отрезке 30—40 м.
В специальную часть разминки (25—30 мин) входят:
преодоление отдельных препятствий и групп препятст-
вий; преодоление полосы препятствий в целом в медлен-
ном темпе; пробегание 200 м без препятствий по гра-
фику бега на 600 м.
Продолжительность разминки, количество и интен-
сивность упражнений зависят от индивидуальных осо-
бенностей, уровня подготовленности и самочувствия
спортсмена. При разминке на полосе препятствий сле-
дует опробовать каждое препятствие в отдельности и
учесть грунт беговых дорожек.
За 5—7 мин до старта нужно прекратить разминку,
проверить обмундирование и обувь.
Опыт говорит о том, что наилучший результат спорт-
смен может показать лишь тогда, когда он пробегает
дистанцию с равномерной скоростью.
Оценивая свои возможности и зная степень трени-
рованности, спортсмен должен составить график бега по
отрезкам дистанции. В процессе состязаний он должен
знать разницу во времени по сравнению с намеченным
графиком бега и вносить коррективы в процессе бега.
Часто спортсмены допускают ошибку, пробегая пер-
вые 200 м очень быстро. Это приводит к тому, что на
полосе препятствий спортсмен начинает делать техниче-
ские ошибки, быстро устает, снижает скорость. Некото-
рые спортсмены, наоборот, сохранив запас сил, не ис-
пользуют его при преодолении препятствий и особенно
при финишировании.
После состязаний необходимо сделать анализ вы-
ступления спортсменов как по отдельным упражнениям
троеборья, так и в их комплексе.
После 3—4-дневного активного отдыха тренировку
следует продолжать с учетом всех технических, физиче-
ских и тактических ошибок, допущенных на состяза-
ниях.
РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРУ ПО ПОДГОТОВКЕ
ТРОЕБОРЦЕВ
Тренеру необходимо твердо знать задачи, принципы
обучения и тренировки, больше внимания уделять идей-
ной направленности обучения.
Тренер должен быть примером во всем. Составляя
план тренировок, он должен предусматривать непре-
рывность процесса овладения техникой, знать, что рост
спортивного мастерства возможен только в том случае,
когда в процессе тренировки продолжается техническое
совершенствование спортсмена в тесной связи с разви-
тием его физических качеств. Для успеха в спорте необ-
ходимы не только отличная физическая, техническая и так-
тическая подготовка, но и морально-волевая подготовка.
Обучение и тренировка должны быть непосредствен-
но связаны с воспитанием советского человека — воина,
патриота Родины, активного строителя коммунизма.
От умения педагога-тренера сплотить коллектив, моби-
лизовать его на решение поставленных задач зависит
успех в достижении цели. Хорошо организованные тре-
нировочные занятия и соревнования воспитывают у
спортсменов не только силу, ловкость, быстроту и вынос-
ливость, но и чувство товарищества, дисциплинирован-
ность, волю, способность преодолевать трудности. Тре-
нер должен постоянно интересоваться жизнью своих
воспитанников, их успехами в службе, труде, учебе,
следить, как они повышают свой идейно-теоретический
и культурный уровень, знать каждого ученика, чтобы
суметь правильно подойти к нему, завоевать у него дове-
рие, вовремя ему помочь избежать ошибки.
Каждый тренер должен большое внимание уделять
дисциплине спортсменов, так как дисциплина советского
спортсмена — это не только дисциплина порядка, но
и дисциплина борьбы и преодоления трудностей. Совет-
ские спортсмены отличаются волей к победе, стремле-
нием достигнуть намеченную цель, несмотря ни на какие
трудности.
Организация учебно-тренировочного процесса долж-
на строиться на принципах коллективизма, единства
137
интересов личности и коллектива, сознательной дисцип-
лины. Нужно шире вовлекать в тренировочную работу
спортсменов, чей опыт полезен для молодых.
В основе процесса формирования морально-волевых
качеств спортсмена должен быть принцип коммунисти-
ческой направленности. Несоблюдение этого принципа
может привести к формированию у молодежи инди-
видуализма, эгоизма, себялюбия, зазнайства и пренебре-
жения к коллективу.
Тренер должен быть знаком с научными основами
техники выполнения упражнений военного троеборья,
развития физических качеств; должен знать, как оце-
нивать результаты прикидки и соревнований, как искать
резервы времени для повышения результативности вы-
полнения нормативов в короткие сроки.
Тренер всегда должен помнить, что успех во многом
зависит от сознательного отношения спортсмена к заня-
тиям, от стремления как можно лучше выполнить то или
иное упражнение. Сознательное отношение к трениров-
кам может быть достигнуто знанием командой задач на
ближайший период, ясным пониманием спортсменами
своих задач и функций, возложенных на команду.
С этой целью тренер должен поощрять инициативу и
активность спортсменов при разборе проведенных заня-
тий и состязаний.
В процессе подготовки тренеру необходимо воспиты-
вать у спортсменов правильное отношение к своему
противнику в соревнованиях, уважение к его результату,
добиваться спокойного отношения к удачам и неудачам.
Много боевого задора, спортивной злости надо вклады-
вать в борьбу с противником, но всегда необходимо
относиться к нему по-товарищески.
Нужно иметь в виду, что критические замечания
спортсменов по организации и содержанию занятий мо-
гут оказать помощь тренеру.
Работа тренера требует наблюдательности, вдумчи-
вого отношения к своим обязанностям, трудолюбия и
умения подчинить своей воле обучаемых с целью соз-
дать дружный коллектив. Тренер должен постоянно
искать новые приемы обучения. В своей работе он дол-
жен опираться па коллектив, прислушиваться к любому
полезному совету или критическому замечанию.
Коллектив должен быть крепко спаян общностью
интересов, чувством дружбы, товарищества.
138
Ёоспитательнйя роль коллектива велика. Новички,
молодые спортсмены, подражая лучшим членам коллек-
тива, не только стремятся достигнуть таких же отличных
спортивных результатов, но и во всем берут с них пример.
Чтобы обеспечить условия психологической подго-
товки троеборца, тренеру необходимо изучить психоло-
гические особенности спортсмена и помогать ему в по-
знании своей личности; составить па спортсмена психоло-
гическую характеристику, в которой дать общие
сведения о спортсмене (год рождения, образование,
семенное положение, занятие спортом, спортивная ква-
лификация, лучшие достижения, служба в армии);
остановиться на таких вопросах, как дисциплинирован-
ность; темперамент; отношение к служебному долгу,
учебе, общественной работе; отношение к коллективу,
семье, спортивному коллективу, противникам, тренеру;
отношение к самому себе, к соревнованиям, тренировоч-
ным занятиям, режиму; волевая подготовленность:
умение управлять своим внутренним состоянием; спе-
циальная подготовленность; психологическая подготов-
ленность; увлечение и интересы.
Периодически пополняя характеристику и анализи-
руя сведения, тренер получает представление о том, как
изменяется личность спортсмена.
При формировании и совершенствовании психоло-
гических качеств у спортсмена в целях его воспитания
тренер применяет такие приемы и методы, как разъяс-
нение и убеждение, выполнение упражнений в сложных
условиях, проведение прикидок, матчевых встреч, офи-
циальных соревнований, «настройка» на выполнение
упражиепш'1, разминка, выполнение специальных физи-
ческих упражнений.
Тренер путем разъяснения должен добиться понима-
ния необходимости психологической подготовки, постоян-
но разъяснять значимость выступления, ответственность
команды за результат, сформировать у троеборцев
мысль о коллективном долге каждого участника, стрем-
ление отдать все силы для достижения высокого резуль-
тата.
Естественно, мотивы должны всегда носить положи-
тельный характер, а не основываться на эгоистических
стремлениях. Практика показывает, что спортсмены, ко-
торые думают лишь о себе, о своей славе, при встрече
с серьезными трудностями пасуют, уходят от них в ред-
139
ко показывают высокие результаты. Каждый член
команды должен знать свою роль в предстоящих состя-
заниях, осознавать пути достижения цели, оценить
сложившуюся в ходе состязаний обстановку, принять
правильное решение и наметить план ведения спортив-
ной борьбы.
До выступления тренер обязан помочь спортсмену
собраться, добиться соответствующей настройки, осво-
бодиться от тревожных мыслей, опасений, беспрерывных
раздумий о предстоящих соревнованиях. Но эти не зна-
чит, что спортсмен не должен знать всех подробностей
условии соревнований, трудностей, которые могут воз-
никнуть, п не заботиться о средствах их преодоления.
Ему следует самостоятельно, уверенно, без колебаний
принимать решения, продумать варианты собственного
поведения во время соревнования. Каждый член коман-
ды должен хорошо знать свои возможности и возмож-
ности своих вероятных противников. Никогда пе нужно
надеяться на низкие результаты своих соперников. На-
оборот, до соревнований надо быть готовым к тому, что
они могут добиться высоких результатов в первом же
виде состязаний. При показе высокого результата в
первом виде троеборья не следует самоуспокаиваться.
Это может привести к поражению. Из состояния сорев-
новательного напряжения можно выйти лишь после
соревнования.
Важная задача тренера — повысить уверенность
спортсмена в собственных силах, мобилизовать его волю
к победе.
После окончания состязаний каждому троеборцу не-
обходимо тщательно проанализировать с тренером вы-
ступление по каждому упражнению и внести изменения
и уточнения в план тренировки в соответствии с изме-
няющимися индивидуальными особенностях^!! и возмож-
ностями спортсмена.
Тренер должен иметь тесный контакт со спортивным
врачом, который контролирует с ним влияние трениро-
вочных и соревновательных нагрузок на спортсмена и
определяет состояние общей и специальной тренирован-
ности спортсмена.
И уже на основе этих данных тренер совместно с
учениками планирует перспективный план тренировок
индивидуально для каждого спортсмена.
ГИГИЕНА ВОЕННОГО ТРОЕБОРЦА
Основу личной гигиены военного троеборца состав-
ляют правила и нормы поведения его в армейской жизни
и воинском труде, направленные на сохранение и укреп-
ление его здоровья.
Личная гигиена спортсмена требует строгого выпол-
нения режима дня; соблюдения гигиены тела, сна, пита-
ния, одежды, занятий спортом; закаливания; соблюдения
мер, предохраняющих от различных заболеваний.
Спортсмен, не соблюдающий норм личной гигиены,
наносит ущерб не только своему здоровью, нои здоровью
окружающих. Правильно построенный режим трудового
дня и отдыха, соблюдение правил личной гигиены имеют
огромное значение для укрепления здоровья и совер-
шенствования спортивного мастерства.
При планировании режима и распорядка дня необ-
ходимо учитывать общий армейский распорядок. Одна-
ко в период сборов режим и распорядок дня строится
с учетом предстоящих соревнований, а соблюдение
общих гигиенических правил остается неизменным в
любых условиях и периодах подготовки.
Приводим примерный распорядок дня на период
сборов команды округа (стр. 142).
ГИГИЕНА СНА
Сну должно быть уделено особое внимание в личной
гигиене спортсмена, так как при больших физических
нагрузках он является одной из основных форм восста-
новления работоспособности. Продолжительность сна
должна быть не менее 8 ч в сутки, а если требуется —
и более, так как недосыпание у спортсменов компенси-
ровать нельзя ничем.
141
Суточный ритм военного троеборца
Ложиться спать и вставать следует в одно и то же
время. Лучшим для сна является время с 23 до 7 ч.
Спать надо обнаженным в хорошо проветренной ком-
нате.
В период интенсивных нагрузок рекомендуется спать
и в дневное время. Продолжительность дневного сна
должна быть в пределах 1—1,5 ч. За 1,5 ч до тренировки
сон должен прекращаться.
Незначительное отклонение от режима, установлен-
ного на протяжении этапа подготовки, а особенно в те-
чение соревновательного периода и соревнований может
отрицательно сказаться на работоспособности спортсме-
на, его самочувствии и спортивных результатах.
На протяжении дня лучше отдыхать активно, так как
во время пассивного отдыха снижается мобилизацион-
ный настрой на тренировку, появляется вялость, а неко-
торые. спортсмены потом плохо засыпают вечером.
142
ГИГИЕНА ТЕЛА
В условиях спортивной деятельности значение и роль
гигиены тела еще более повышаются. Нарушение эле-
ментарных гигиенических правил влечет за собой тяже-
лые последствия — болезни, а значит, и перерыв в тре-
нировочном процессе.
После тренировок и соревнований каждый спортсмен
должен принимать душ.
В свободное от тренировок время или когда она не
велика по нагрузке рекомендуется обязательное посе-
щение бани, являющейся как гигиеническим, так и вос-
станавливающим средством, но не чаще одного-двух раз
в неделю.
Наиболее полезной и физиологически оправданной
является русская баня. Температура пара должна быть
60—90° С, а продолжительность непрерывного пребыва-
ния в нем — до 10 мин.
Вначале следует немного прогреться, не смачивая го-
ловы, затем обмыть тело, голову и можно приступить к
самой процедуре парения, повторив ее 2—3 раза. Но для
этого надо приобрести некоторые навыки пребывания
в парной. После парилки полезно сделать самомассаж
или массаж, что повышает обмен веществ, ускоряет кро-
вообращение, делает мышцы и связки более мягкими и
эластичными.
Не следует злоупотреблять посещением бани нака-
нуне состязаний, это может вызвать слабость, сонли-
вость, вялость.
При появлении каких-либо заболеваний кожи нужно
немедленно обращаться к врачу. Их запущенность ведет
к поражению кожи, нарушению обмена веществ, спазму
кровеносных сосудов и др. При уходе за телом большую
роль играют систематическое закаливание, правильный
режим питания и ряд други.х факторов.
ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ
Тренировки можно проводить в спортивно-трениро-
вочной и военной форме. Форма должна соответствовать
сезону и метеорологическим условиям, иметь хорошую
воздухопроницаемость, быть свободной, чистой и сухой.
143
Военная форма одежды в первую очередь должна
соответствовать всем тем требованиям, которые предъяв-
ляются Правилами соревнований, а также быть чистой,
свободной, аккуратной.
РЕГУЛИРОВАНИЕ ВЕСА СПОРТСМЕНА
Соблюдение весового режима очень важно для воен-
ного троеборца.
Каждый спортсмен должен знать свой оптимальный
вес в период спортивной формы и стремиться достичь
его к основному соревновательному периоду.
Чрезмерная сгонка веса сказывается на здоровье
спортсмена и на результатах стрельбы, а особенно ме-
тания.
Повышение же веса тела создает дополнительную ра-
боту организму при беге и преодолении полосы пре-
пятствий. Поэтому, обретая свою лучшую спортивную
форму в процессе тренировок, спортсмен должен сохра-
нять определенный вес.
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОСТЯЗАНИЙ
Состязания по военному троеборью в подразделе-
ниях, частях, соединениях, округах, учебных заведениях,
видах Вооруженных Сил способствуют воспитанию мо-
ральных, волевых и физических качеств, содействуют
сплочению коллектива, развивают дружбу и товарище-
ство.
Они имеют целью:
-	- подвести итоги учебно-тренировочной работы в
спортивных командах и секциях по военному троеборью;
—	выявить уровень спортивной подготовленности
команд подразделений, частей, соединений и учебных за-
ведений, а также сильнейших спортсменов;
—	повысить спортивное мастерство занимающихся
этим видом спорта;
—	способствовать популяризации военного троеборья
среди личного состава;
—	служить формой обмена опытом спортивной ра-
боты;
—	способствовать организации здорового, культурно-
го и активного отдыха военнослужащих.
По результатам состязаний дается оценка массовой
спортивной работы, кроме того, состязания способствуют
повышению спортивного мастерства, прививают спортс-
менам умение тактически грамотно распределять свой
ценный опыт для последующих выступлений.
В зависимости от способа зачета проводимые состя-
зания могут быть личными, лично-командными или
командными.
Личные — это состязания, в ходе которых определя-
ются результаты и место каждого участника.
Лично-командные — состязания, при проведении ко-
торых определяются результат и место каждого участ-
10 Зак. 532
145
ника, а затем путем суммирования очков определяется
место каждой команды в данном состязании.
Командные — это состязания, когда определяются ре-
зультаты и занятые места командами в целом, при этом
результаты и личные места участников учитываются
только для определения места команды, в которую они
входят.
Успех спортсмена зависит не только от уровня его
подготовленности и мастерства, но и от правильной, чет-
кой организации и проведения состязаний. Поэтому во-
просы их организации и судейства должны занимать в
спортивной работе видное место.
Организация состязаний включает подготовку состя-
заний, проведение состязаний, подведение итогов состя-
заний.
ПОДГОТОВКА СОСТЯЗАНИИ
Подготовка состязаний слагается из планирования,
разработки положения о состязаниях, подготовки мате-
риальной базы (инвентаря и оборудования), а также
подготовки судейской коллегии.
Состязания по военному троеборью в подразделении
и части (вузе) планируются с учетом прохождения учеб-
ной программы по боевой подготовке и проводятся
после того, как личный состав изучит отдельные упраж-
нения, приемы и действия.
Состязания по троеборью проводятся в течение одно-
го-двух, а иногда трех дней. Это зависит от количества
участников и пропускной способности материальной
базы, а также от масштаба состязаний.
Состязания включаются в общий план спортивных
мероприятий части, а их содержание включается в рот-
ное расписание. На основании плана спортивных меро-
приятий, утвержденного соответствующим командиром
(начальником), проводится учебно-тренировочная рабо-
та с командирами подразделений.
ПОЛОЖЕНИЕ О СОСТЯЗАНИЯХ
Положение о состязаниях является одним из основ-
ных документов. Оно составляется спортивным комите-
том и утверждается соответствующим командиром.
В положении о состязаниях указываются: цель и задачи
состязаний; руководство состязаний (кто проводит и кто
146
обеспечивает); время и место проведения; состав коман-
ды; время прибытия участников состязаний; программа
состязаний по дням; условия проведения состязаний и
порядок определения занятых мест; награждение; опре-
деление общекомандного зачета.
Кроме того, в положении указывается форма одежды
участников, прилагается форма заявок и указывается
срок представления их в судейскую коллегию.
В целях лучшей организации и обеспечения состяза-
ний примерно за 7—10 дней до их начала (а в случае
необходимости и ранее) командир отдает приказ или
приказание, в котором уточняет порядок обеспечения и
проведения состязаний.
В приказе указываются: сроки и место проведения
состязаний; состав судейской коллегии; мероприятия по
подготовке мест состязаний; обеспечение участников и
судей автотранспортом; организация размещения и пи-
тания участников и судей; организация культурно-мас-
совой работы в период подготовки и проведения состя-
заний; обеспечение участников боеприпасами; средства
связи; организация медицинского обслуживания.
СОСТАВ СУДЕЙСКОЙ КОЛЛЕГИИ
Непосредственная организация и проведение состяза-
ний возлагаются на судейскую коллегию. Судейская
коллегия назначается соответствующим спортивным ко-
митетом и утверждается командиром части. 3 состав су-
дейской коллегии входят: главный судья, заместители
главного судьи (старшие судьи по видам многоборья),
главный секретарь, судья при участниках, судья-инфор-
матор, комендант состязаний, а также врач.
Для четкой организации судейства по видам трое-
борья главный судья назначает судейские бригады, ис-
ходя из наличия мишенных установок, секторов для ме-
тания гранат, направлений полосы препятствий.
Состав судейской бригады по стрельбе: старший
судья бригады по стрельбе (он же заместитель главного
судьи); старший судья на линии огня; судьи-контролеры
на линии огня по одному на каждого участника стре-
ляющей смены; судьи на линии мишеней — 2—3 (один
из них старший); секретарь; судья при участниках;
судья по проверке оружия; врач; судья-информатор; де-
журный по стрельбищу.
10*
147
Состав судейской бригады по метанию гранат на
точность и дальность: старший судья бригады по мета-
нию (он же заместитель главного судьи); судья на ли-
нии метания на каждый сектор (коридор); судья — по-
казчик достоинства бросков (по одному на каждый сек-
тор) или судьи-измерители в поле; врач; судья при
участниках; секретарь (по одному на каждый сектор);
судья-информатор.
Для быстрого сбора и подноса гранат на каждый
сектор (коридор) назначается подносчик гранат.
Состав судейской бригады по бегу и преодолению
препятствий: старший судья бригады (он же замести-
тель главного судьи); судья-стартер; судьи-секундомет-
ристы (2—3 на дорожку); секретарь; судья при участни-
ках; судьи-контролеры на отрезках полосы препятствий;
судья-информатор; врач.
ОБЯЗАННОСТИ И ПРАВА ЧЛЕНОВ СУДЕЙСКОЙ
КОЛЛЕГИИ
Судья должен твердо знать и неуклонно выполнять
Правила и Положение данных состязаний, быть органи-
зованным и дисциплинированным. Он обязан своевре-
менно прибыть к месту состязаний, иметь отличительный
знак, соответствующий его должности, своевременно
объявлять предварительные и окончательные результаты
состязаний.
О любом случае нарушения правил состязаний, о на-
рушении норм поведения участниками судья обязан со-
общить главному судье.
Судья без разрешения старшего судьи или главного
судьи не имеет права покидать место проведения состя-
заний.
Члены судейской коллегии не имеют права выступать
на состязаниях в качестве участников, тренеров или
представителей команды.
Судья не имеет права помогать участникам, давать
им какие-либо советы во время состязания, кроме слу-
чаев, связанных с травматическими повреждениями.
Судьи обязаны предупреждать и пресекать все слу-
чаи нарушения участниками правил состязаний.
Судья, наложивший на участника взыскание, должен
немедленно объявить ему, какое взыскание за данное
148
нарушение правил на него налагается, и записать взы-
скание, номер участника в карточку учета.
За проявление недисциплинированности, нарушение
правил или распорядка состязаний на судью может быть
наложено взыскание, вплоть до отстранения от выпол-
няемых обязанностей.
Главный судья
Главный судья является организатором и руководи-
телем состязаний. Он обеспечивает их проведение в со-
ответствии с Правилами и Положением о состязаниях.
Главный судья отвечает за правильность выбора, подго-
товку и оборудование мест состязаний, назначает состав
судейских бригад и судей, ответственных за отдельные
участки работы.
Он проводит заседание судейских бригад совместно
с представителями команд, иа котором рассматривает и
уточняет пункты Положения о состязаниях, а в ходе вы-
ступлений сообщает и утверждает результаты видов
троеборья.
Главный судья обязан: прервать или отложить про-
ведение состязаний, если возникли условия, угрожающие
безопасности участников, а также если не обеспечено
медицинское обслуживание; заблаговременно известить
представителей (начальников команд) о всех измене-
ниях расписания программы состязаний; принять реше-
ние в связи с поступлением на его имя протеста; по
окончании состязаний сдать отчет и протоколы о прове-
денных состязаниях.
Главный судья имеет право: не допустить участника
к состязаниям, если допуск противоречит настоящим
Правилам и Положению о состязаниях; отстранить от
участия в данных состязаниях или в данном номере про-
граммы спортсмена, нарушившего Правила состязаний
пли явно не подготовленного к ним; разрешить или не
разрешить повторное участие в виде состязания в соот-
ветствии с настоящими Правилами; отстранить от су-
действа судью, совершившего грубую ошибку или не
справляющегося с исполнением своих обязанностей, а
также отменить решение судьи, если убежден в сто оши-
бочности.
Главный судья не имеет права изменять Положение
о состязаниях.
149
Главный секретарь
Главный секретарь подчиняется главному судье и от-
вечает за правильное и четкое оформление всей доку-
ментации состязаний в строгом соответствии с Правила-
ми и Положением о состязаниях, руководит работой
секретарей по видам троеборья.
Накануне состязаний главный секретарь изучает По-
ложение, уточняет пункты, где указаны требования
к участникам и командам, а также уточняет порядок
определения личного и командного первенства и награж-
дения участников.
После мандатной комиссии главный секретарь со-
гласно заявкам готовит карточку участников, проводит
жеребьевку и вывешивает протоколы в местах располо-
жения личного состава и проведения состязаний.
Во время состязаний главный секретарь проверяет
подсчет результатов в протоколах судей по видам трое-
борья и правильность их оформления. На основании
личных карточек участников составляет сводный про-
токол занятых участниками и командами мест в состя-
заниях.
Главный секретарь подготавливает дипломы, грамо-
ты, жетоны, медали, справки о выполнении участниками
разрядных норм Единой всесоюзной спортивной класси-
фикации, ведет учет работы судей, технического и обслу-
живающего персонала. Документацию состязаний глав-
ный секретарь представляет на утверждение главному
судье.
Во время состязаний с разрешения главного судьи
или его заместителей обеспечивает информацию о ре-
зультатах состязаний.
На основании сводного протокола подготавливает от-
чет о результатах состязаний.
Секретари по видам троеборья
Секретари по видам троеборья работают под руко-
водством главного секретаря.
До начала состязаний они получают у главного сек-
ретаря бланки протоколов. Во время состязаний записы-
вают результаты состязаний, подсчитывают общий итог
выступления участников и передают главному секре-
тарю.
150
Судья-информатор
Судья-информатор организует информацию о ходе и
результатах состязаний. Он должен хорошо знать спор-
тивные достижения по всем видам троеборья, программу
состязаний, лучшие достижения участников, разрядные
нормативы. Информация должна быть оперативной и
безошибочной.
Врач
Врач состязаний возглавляет группу медицинских ра-
ботников, обслуживающих состязания, проверяет нали-
чие виз врача в заявках на участие в состязаниях.
Врач следит за санитарно-гигиеническими требова-
ниями в местах размещения участников и за качеством
питания в столовых. Организует пункт медицинской по-
мощи в местах проведения состязаний.
По окончании состязаний представляет отчет о меди-
цинско-санитарном обеспечении состязаний.
Врач состязаний вместе с главным судьей должен
убедиться в исправности всех препятствий и принять
меры по предупреждению травм при метании гранат и
стрельбе.
Комендант состязаний
Комендант состязаний отвечает за своевременную
подготовку и оборудование стрельбища, полосы препят-
ствий и секторов для метания гранат, обеспечивает не-
обходимым спортивным инвентарем по видам троеборья,
организует их хранение и выдачу; готовит художествен-
ное оформление мест состязаний, обеспечивает хранение
оружия и меры безопасности при проведении стрельбы,
с помощью наряда организует поддержание порядка в
местах состязаний.
В распоряжении коменданта находятся команда по
техническому обслуживанию мест состязаний и авто-
транспорт.
При проведении состязаний комендант не вмешивает-
ся в действие судей.
Судья при участниках
Судья при участниках готовит очередные смены, про-
веряет документы, форму одежды, обувь, оружие и сна-
151
ряжение, доводит до участников график состязаний и
все распоряжения судейской коллегии.
Обязанности судей по стрельбе
Старший судья бригады по стрельбе (он же замести-
тель главного судьи) назначается из числа лиц, имею-
щих опыт судейства по стрелковому спорту и категорию
не ниже первой. Он несет полную ответственность за
организацию и порядок во время стрельбы и за соблю-
дение необходимых мер безопасности.
Согласно Правилам состязаний ему подчиняются все
судьи, а также дежурный по стрельбищу.
До начала состязаний старший судья бригады по
стрельбе обязан проверить дистанцию стрельбы, мишен-
ную обстановку (размеры, окраску и наклейку), наличие
сигналов и знаков о мерах безопасности, наличие уста-
новленного инвентаря па линии огня и исправность обо-
рудования на линии мишеней; проверить исправность
связи; распределить судей; провести инструктаж и тре-
нировку с показчиками (оператором), судьями по их
функциональным обязанностям.
Старший судья бригады составляет график для
участников состязаний и организует проверку боя ору-
жия.
Во время состязаний он руководит работой судей.
По окончании состязаний сверяет количество пробоин
в каждой мишени с результатами, записанными в про-
токолах.
Старший судья бригады имеет право: при грубом
нарушении Правил состязания участником снять его с
состязаний; отстранить от работы судью, если он нару-
шил Правила состязаний или не справляется со своими
обязанностями (о принятом решении старший судья
бригады ставит в известность главного судью).
Старший судья на линии огня должен: проверить го-
товность оборудования и инвентаря на линии огня, про-
вести инструктаж и расстановку судей; произвести же-
ребьевку мишеней в стреляющей смене между участни-
ками состязаний; подавать установленные предваритель-
ные и исполнительные команды стреляющей смене для
изготовки, прекращения стрельбы, смены положений,
осмотра оружия и ухода смены с огневого рубежа; по
истечении времени для изготовки или готовности всей
152
смены для стрельбы подавать сигнал (команду) старше-
му судье на линии мишеней для показа мишеней; про-
верить по секундомеру правильность выдерживания по-
ложенного времени показа мишеней из различных поло-
жений для стрельбы; следить, чтобы стреляющие соблю-
дали Правила состязаний и безопасности, и принять
необходимые меры к предотвращению нарушений.
Старший судья на линии огня имеет право: при наруше-
нии Правил состязаний или неспортивном поведении
участника сделать ему предупреждение; при грубом на-
рушении отстранить участника от состязаний по данно-
му упражнению без предупреждения, доложив об этом
заместителю главного судья; отстранить от работы кон-
тролера, если он нарушает Правила состязаний или
плохо справляется со своими обязанностями.
Судья по оружию подчиняется старшему судье на
линии огня и работает под его руководством.
Судья по оружию обязан: при осмотре убедиться, что
оружие не заряжено; проверить исправность и наличие
всех деталей оружия.
Контролер на линии огня подчиняется старшему
судье на линии огня и выполняет только его указания.
Контролер обязан: по команде старшего судьи на ли-
нии огня выдать патроны, проверить снаряжение мага-
зинов и укладку их в сумку; не разрешать участнику за-
ряжать автомат до выхода на линию огня; находиться
сзади стрелка и наблюдать за его изготовкой, фиксиро-
вать произведенные очереди и одиночные выстрелы; в
случае задержки или прекращения участником стрельбы
не разрешать ему разряжать оружие до общей команды
«Разряжай», проследив за тем, чтобы участник поставил
автомат на предохранитель; по окончании стрельбы по
общей команде «Разряжай» осмотреть автомат, просле-
дить постановку его на предохранитель и оставшиеся
патроны сдать судье; при нарушении участником условий
выполнения упражнений и Правил состязаний немед-
ленно доложить судье на линии огня; дублировать все
команды, переданные старшим судьей на линии огня.
Старший судья на линии мишеней отвечает за орга-
низацию работы секторных судей (один на 3—5 мише:
ней), показчиков и за сохранность мишеней, находящих-
ся в блиндаже.
Старший судья на линии мишеней обеспечивает рас-
пределение мишеней в соответствии с номерами щитов,
153
своевременный подъем и опускание мишеней. подсчет
количества пробоин.
Старший судья на липин мишеней обязан: заблаги-
временно прибыть на линию мишеней с судьями и показ-
чиками, проверить готовность оборудования, инвентаря
и связи, получить от коменданта необходимое количест-
во мишеней, провести инструктаж судей по правилам
выполнения данного упражнения и снабдить их доку-
ментацией; произвести расстановку судей, раздать ми-
шени, нанести на мишени порядковую нумерацию и
расписаться; установить мишени и со старшим судьей
па линии огня проверить их высоту; произвести совмест-
но со старшим судьей на линии огня тренировку показ-
чиков в подъеме и опускании мишеней; перед началом
состязаний лично проверить, пег ли вне укрытия людей
в районе липни мишеней, после чего поднять красный
флаг и подать сигнал о готовности к стрельбе; не до-
пускать присутствия посторонних лиц в блиндаже; в
случае возникновения задержек в ходе стрельбы (неис-
правность установки, сорвана ветром или перебита ми-
шень и т. п.) немедленно доложить заместителю глав-
ного судьи и принять необходимые меры; по команде
старшего судьи на линии огня «Смена, лежа--заря-
жай» подать команду показчикам «Показать мишени»
и включить секундомер на 2 мин, а через 30 с подать
команду «Убрать мишени», не выключая секундомера.
По истечении 2 мин или после команды старшего судьи
на линии огня подать команду «Показать мишени» (на
15 с); после первого показа потребовать от секторных
судей осмотреть мишени и, не заклеивая пробоины, за-
писать их количество в контрольные карточки в графе
«Лежа», доложить па линию огня о готовности блинда-
жа; в той же последовательности, только после команды
старшего судьи на линии огня «Смена, заряжай», через
каждые 2 мин произвести показ мишеней для положе-
ния «с колена» на 20 с и положения «стоя» — на 25 с;
по окончании упражнения совместно с секторными
судьями осмотреть каждую мишень, записать общий
результат количества пробоин и дать команду па за-
клейку мишеней; сообщить количество пробоин для каж-
дого положения стрельбы и в целом за упражнение по
каждой мишени; в процессе выполнения упражнения
лично проверить правильность работы судей и показчи-
ков; по окончании состязаний совместно с заместителем
154
главного судьи по стрельбе подсчитать пробоины в каж-
дой мишени и сравнить их с записями.
Старший судья на линии мишеней имеет право пре-
дупреждать, а в серьезных случаях отстранять от рабо-
ты секторных судей и показчиков, нарушающих Прави-
ла состязаний.
Секторный судья на линии мишеней отвечает за орга-
низацию работы показчиков, за сохранность мишеней в
секторе для стрельбы и правильность определения и
<аклейки пробоин в мишенях.
Секторный судья обязан: проверить готовность сек-
юра к подъему мишеней; руководить работой показчи*
мт и контролировать их; определять количество про-
iniih после стрельбы из каждого положения и по требо-
ванию старшего судьи па линии мишеней докладывать
о количестве пробоин в каждой мишени; следить за пра-
вильностью заклейки пробоин в мишенях показчиками;
по окончании состязаний собрать в своем секторе мише-
ни и лично сдать их старшему судье на линии мишеней.
Секторный судья па линии мишеней имеет право объ-
явить предупреждение показчику, плохо выполнившему
свои обязанности, просить старшего судью на линии ми-
шеней заменить такого показчика.
Показчик подчиняется секторному судье и выполняет
все его распоряжения. Он обязан: получить от секторно-
го судьи мишень, проверить ее соответствие номеру щи-
та, целостность и закрепить мишень в установку; четко
поднимать и опускать мишень по команде секторного
< удьп; иметь около установки клей и по распоряжению
ci игорного судьи аккуратно заклеивать пробоины; сле-
дить за состоянием заклеенных пробоин и в случае, если
наклейка слетит, немедленно доложить секторному
судье; до команды секторного судьи не опускать подня-
тую мишень; по распоряжению секторного судьи снять
мишень с установки и передать ее секторному судье.
Обязанности судей по метанию гранат
Старший судья по метанию гранат (он же замести-
юль главного судьи) организует и координирует всю
работу по проведению состязаний по метанию гранат.
До .начал# срстдзаний оц обязан: проверить подго-
155
товленность секторов для метания гранат, т. е. измерить
расстояние от линии метания до центра круга, проверить
размеры концентрических кругов; получить необходимое
количество учебных гранат Ф-1 и проверить вес и ис-
правность каждой гранаты; распределить судейский
состав по секторам; назначить старших и провести ин-
структаж; получить в секретариате бланки протоколов
для записи результатов метания и выдать секретарям
секторов; перед началом состязаний проверить готов-
ность судей к работе; дать команду на начало состя-
заний.
Во время состязаний старший судья руководит рабо-
той судейских бригад.
В тех случаях, когда участник не согласен с оценкой
броска гранаты, объявленной старшим судьей на секто-
ре, и заявляет об этом протест, заместитель главного
судьи обязан разобрать на месте протест и принять по
нему решение.
Бригада судей сектора метания состоит из старшего
судьи сектора (он же определитель достоинства попада-
ния гранаты в цель), судьи-показчика, секретаря и
судьи на линии метания.
Старший судья сектора руководит работой своей
бригады и отвечает за правильность определения и
записи результатов в метании гранат. По окончании ме-
тания гранат участником он вместе с секретарем подсчи-
тывает общий результат метания, заверяет своей
подписью протокол и сдает его главному секретарю.
Судья на линии метания обязан: находиться на ли-
нии метания, регистрировать очередного участника и
давать команду на начало метания пробных и зачетных
бросков; следить за временем метания.
Судья — показчик достоинства бросков подчиняется
старшему судье сектора и выполняет все его распоряже-
ния., Он обязан: показывать для участников и зрителей
достоинство бросков, объявленное старшим судьей; при
непопадании гранат в цель или по команде «Не считать»
показывать указку с цифрой «О».
Секретарь сектора заносит в протокол результаты
каждого броска, объявленные старшим судьей, а после
15 бросков вместе со старшим судьей подсчитывает об-
щий результат.
156
Обязанности судей по преодолению
полосы препятствий
Старший судья (он же заместитель главного судьи)
но преодолению препятствий назначается из лиц, имею-
щих опыт проведения состязаний по легкой атлетике и
судейскую категорию не ниже первой.
До начала состязаний он обязан: проверить размеры
и расположение препятствий единой полосы препятствий
согласно требованиям Наставления по физической под-
готовке; измерить дистанцию гладкого бега, распределить
судей и провести инструктаж; проверить готовность су-
дей на своих участках; дать команду на начало состя-
заний.
Во время состязаний он обязан: контролировать ра-
боту судейского состава; следить за правильностью и
своевременностью записей результатов в протокол; сле-
дить за правильностью преодоления препятствий участ-
никами.
Стартер подчиняется старшему судье по преодолению
полосы препятствий.
Он обязан: проверить явку участников очередного за-
бега; произвести (лично или через судью при участни-
ках) жеребьевку среди участников забега, если таковая
не была произведена заранее; удостовериться перед
каждым стартом в готовности судей-секундометристов
па старте и финише; следить за правильностью положе-
ния участников на старте; подавать стартовые команды
и сигнал для начала бега выстрелом из пистолета или
голосом с одновременной отмашкой флажком.
Стартер единолично решает вопросы о правильности
старта. Его решение может быть отменено только глав-
ным судьей (или заместителем главного судьи).
Судья при участниках готовит очередные забеги со-
гласно протоколу, проверяет фамилии участников по
удостоверению личности, нагрудные номера, форму
одежды, обувь, снаряжение, делает отметку в стартовом
протоколе и представляет участников стартеру.
Судьи-секундометристы (один из них старший).
Старший судья-секундометрист обязан: распределить по-
рядок приема между судьями-секундометристами; перед
началом состязаний проверить исправность, точность и
синхронность работы секундомеров (хронометров), а
также готовность судей-секунде метр истов к выполнению
157
своих обязанностей; провести инструктаж и тренировку;
пускать в момент старта свой секундомер для контроля
времени победителя забега; принять от секундометри-
стов по окончании забега показания секундомеров, запи-
сать в протокол, а затем передать результат главному
секретарю; подавать команду судьям-секундометристам
для постановки секундомеров на ноль.
Судьи-секундометристы размещаются у финишной
стойки около своих дорожек.
Секундомеры пускаются в момент появления огня
или дыма из пистолета стартера или в момент начала
движения его флажка и останавливаются в момент пере-
сечения участником плоскости финиша.
Судьи-секундометристы сообщают показания своего
секундомера (без обсуждения его с другими судьями-
секундометристами) старшему судье-секундометристу и
по его требованию предъявляют ему секундомер. В слу-
чае расхождения мнений в оценке показаний секундоме-
ра решающее слово принадлежит старшему судье-секун-
дометристу.
Судья-контролер обязан: следить за правильностью
преодоления препятствий участником; в случае наруше-
ния способа преодоления препятствий командой «Назад»
вернуть участника для повторного выполнения приема
(для преодоления каждого препятствия разрешается не
более трех попыток); докладывать старшему судье по
преодолению препятствий о нарушении правил состяза-
ний, допущенных участником забега; не оказывать
участнику помощи, кроме случаев, связанных с травма-
тическими повреждениями.
ПОДГОТОВКА МЕСТ СОСТЯЗАНИЙ
Оборудование стрельбища
(рис. 46)
Место для стрельбы должно отвечать всем мерам
безопасности. Для проведения состязаний по упражне-
ниям АК-1, АК-2 используется открытое стрельбище или
специально оборудованный для этого 200-метровый тир
спортивного типа.
На стрельбище или в тире, где проводятся состяза-
ния, должны быть вывешены правила безопасности,
158

ш Ltи
еве
tzTzzTzzTzzZwT
Линия огня
O|
Зам. глав.
Условные обозначения:
Секретар.
Места
участников
и представ
Тех осмотр
оружия
Выдача
снаряжения,
патронов
Место для
построения
смен
Блиндаж
’ СТ. СУДЬЯ
на линии мишени
• секторный
судья
• показчики
Судья при
участниках
О
О
Исходное положение	।
Место ст. судьи на линии огня
• жереььевкд
Руководство
стрельбой
-Телефон, связь	АО-Автоматчик
।—। -Индэормац.щит	К О-Контроль
□ - Столик техосмотра
и снаряжения оружия
Рис. 46. Схема оборудования мест для стрельбы
ДэоЬ 66dd d
□ О
к
Дистанция для стрельбы измеряется не менее чем в
двух местах по прямой от линии огня до линии мише-
ней. Допускается отклонение ±0,5 м. Измерение произ-
водится металлической рулеткой. Передняя граница ли-
нии огня обозначается деревянной рейкой.
Стрельбище (тир), предназначенное для проведения
состязаний, должно иметь: оборудованное укрытие блин-
дажного типа или открытый огневой рубеж с земляным
покрытием и с подъемными установками мишеней; по-
159
Условные
f-Старший судья сектора
- Секретарь
- Судья на линии метания
® - Судья при участниках
@ - Судья -инцэорматар
а
обозначения .
® - Подносчик гранат „
@ - Комендант состязании
®- Врач
@г Судья-показчик
Рис. 47. Схема оборудования места
а — сектор, б — площадка для
Сечретарь
Секретарь
Секрет арь
Секретарь
\tydbft на линии
1 метания

Грамнигаврритель
Мнфщ?ма/пар
б
для метания гранат на точность:
состязаний по метанию гранат на точность
И Зак. 532
мещение для судейской коллегии, участников и предста-
вителей; место для построения очередных смен; специ-
ально оборудованное место для чистки и подготовки
оружия к стрельбе; исходное положение (оборудуется
в 10 м от огневого рубежа), па котором устанавливает-
ся стол с телефонным аппаратом для связи с линией
мишеней; огневой рубеж (подготавливается для одно-
временной стрельбы на 5—10 участников), представляю-
щий собой ровную поверхность с дерновым покрытием;
изготовленные из фанеры номера, установленные вдоль
линии огня, обозначающие место стрелка и номер ми-
шени.
Между исходным положением и огневым рубежом
против каждого участника устанавливается столик (тум-
бочка) для технического осмотра оружия и.снаряжения
магазинов патронами.
Около линии огня и линии мишеней стрельбища (ти-
ра) должны быть установлены мачты для подъема крас-
ного флага, разрешающего ведение огня, и белого фла-
га, требующего прекращения огня. Для определения
направления и силы ветра на линии мишеней устанав-
ливается флаг, хорошо видимый с линии огня.
Мишени изготавливаются из фанеры по установлен-
ному образцу, при этом размер фанерной мишени увели-
чивается по всей площади на 1 см для точного1 определе-
ния контура ожогов пули в бумажной мишени. На фа-
нерную мишень наклеивается бумажная зеленая ми-
шень № 7.
Мишени устанавливаются на уровне поверхности
земли, а над ними — ясно видимые с огневого рубежа
порядковые номера.
Показывать мишени разрешается автоматически,
ручным приводом, а также при помощи показчиков.
Оборудование места для метания гранат на точность
(рис. 47)
Метание гранаты производится от планки, которая
изготавливается из дерева и окрашивается в белый цвет.
Ее длина 2 м, высота 10 см от земли, на концах ставят-
ся цветные флажки.
Концентрические круги размечаются на расстоянии
^0 м от линии метания. Радиус первого круга — 0,5 м,
второго—1,5 м, третьего — 2,5 м, четвертого — 3,5 м,
162
пятого — 4,5 м. В первый круг (центральный) врывает-
ся деревянный или из листового железа круг 0 1 м за-
подлицо с грунтом. Площадь его окрашивается в белый
цвет. В центре круга устанавливается па металлическом
стержне красный флажок высотой 30 см и размером
15X20 см. Остальные круги размечаются линией белого
цвета шириной до 5 см, вхо-
дящие в радиус каждого
круга. Грунт концентриче-
ских кругов (за исключени-
ем первого) должен быть
плотным (утрамбованная
земля или кирпичная
крошка).
Дорожка для разбега
должна быть плотная и не
иметь травяного покрова.
Ширина дорожки — не ме-
нее 2 м, длина — не менее
10 м.
От середины планки сек-
тора метания концентриче-
ского круга проводится осе-
вая линия, окрашенная в
белый цвет, шириной 10—
15 см.
	д -А	
[то] [то] [то] [то] [то| [й] [то]	г	
		
		
		
		
		
		
		
		
	Юм	
		
4м н
Рис. 48. Вид тренировочной
гранаты Ф-1
Рис. 49. Оборудование мест
для метания гранат
на дальность
П*
163
Места для зрителей
'и- 1Г‘u"“ Uu" 'ir uu,ff V IT
II	/х &	£> дХ /х
Рсэулш атъ ।
□ □О
Громкоговоритель
Места для зрителей
'll”	г1’* *1Г — l/ '(Г	U“^ V
Доска хода состязаний
Рис. 50. Оборудование полосы препятствий
Судья-
ин форматор
Секретарь
Старт V Финиш
Стартер
Судья и
секундиметрцсть<
Метание производится учебными гранатами Ф-1 без
предохранительного рычага. Масса гранаты 600 г. Вме-
сто заводского взрывателя изготавливается пробка та-
кой же формы и размера (рис. 48). Схема оборудования
места для метания гранат на дальность приведена на
рис. 49.
Оборудование полосы препятствий
Полоса препятствий (рис. 50) для состязаний обору-
дуется в соответствии с требованиями Наставления по
физической подготовке.
На период состязаний беговые дорожки вдоль поло-
сы целесообразно оградить канатом с флажками. Сбоку,
у линии старта, установить вышку для старта, столы
и стулья для судей.
Необходимо проверить безопасность всех препятст-
вий, а места приземления у высоких препятствий взрых-
лить и засыпать песком с опилками. На линии старта и
финиша установить указатели с надписями «Старт» и
«Финиш*. Места старта и финиша оградить канатом с
флажками.
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ СОСТЯЗАНИИ
ПО ВИДАМ ТРОЕБОРЬЯ
Состязания по троеборью обычно проводятся в 2 дня:
первый день — стрельба и метание; второй день — бег с
преодолением полосы препятствий. Первенство Воору-
женных Сил и чемпионат СКДА, как правило, прово-
дятся в 3 дня.
Для проведения состязаний составляются план мате-
риально-технического обеспечения (приложение 1) и
расписание по дням, часам и минутам. При составлении
расписания необходимо знать количество команд, число
участников состязаний, количество оборудованных мест
по видам троеборья.
Обычно для выполнения упражнения по стрельбе
каждой смене необходимо 10 мин, для выполнения уп-
ражнения по метанию гранат на точность отводится
10 мин, В состязаниях по преодолению препятствий на
каждый забег отводится от 3 до 4 мин.
165
Судейство по стрельбе из автомата
Порядок выполнения упражнения
По вызову судьи при участниках очередная смена
выстраивается согласно порядковым номерам, произво-
дится проверка участников по списку (предъявляется
военный билет или удостоверение личности), формы
одежды и технический осмотр оружия.
По окончании проверки смена выводится на исход-
ное положение и представляется старшему судье на ли-
нии огня. Старший судья на линии огня производит же-
ребьевку мишеней между участниками, а затем подает
команду: «Смена, на огневой рубеж шагом — марш».
По этой команде участники согласно полученному номе-
ру мишени выходят на огневой рубеж и останавливают-
ся в 3 м от линии огня против своих номеров, установ-
ленных на линии огня.
Старший судья на линии огня дает распоряжение
раздатчикам выдать контролерам по 30 патронов, после
чего дает команду снарядить магазины 10 патронами
для стрельбы лежа и снаряженный магазин положить в
сумку.
Контролер на линии огня, проверив правильность
снаряжения магазинов, докладывает старшему судье на
линии огня о готовности участника к выполнению
упражнения.
Приняв доклад от каждого контролера, старший
судья на линии огня подает команду для стреляющей
смены и старшему судье на линии мишеней (по телефо-
ну) : «Смена, лежа — заряжай». По этой команде судья
на линии мишеней включает секундомеры на 2 мин и
поднимает для обозрения на 30 с мишени. Участники вы-
ходят на огневой рубеж, самостоятельно изготавливаются
правее своего номера для стрельбы лежа, заряжают
автомат и докладывают о готовности к стрельбе. Контро-
лер, приняв доклад от участника, поднимает флажок
вверх, обозначив этим готовность участника.
По истечении 2 мин или по указанию старшего судьи
на линии огня (когда смена ранее положенного времени
изготовилась к стрельбе) судья на линии мишеней по-
казывает мишени на 15 с, а участники самостоятельно
обстреливают их короткими очередями в 2—3 выстрела
(одиночный выстрел разрешается производить только
десятым выстрелом). После того как мишени убраны
166
й-jm по команде «Отбой'» участники прекращают огонь,
ставят автоматика предохранитель и по команде стар-
шего судьи на линии огня «Смена, разряжай» разря-
жают автомат, извлекают неизрасходованные патроны,
производят контрольный спуск, направив оружие в сто-
рону цели.
По команде «Оружие к осмотру» участник из поло-
жения изготовки правой рукой отделяет магазин авто-
мата и перекладывает его в левую руку приемником
вверх, вогнутой частью к себе. Прижимая магазин
к цевью с правой стороны четырьмя пальцами левой
руки, при подходе контролера участники отводят правой
рукой затворную раму назад и автомат несколько впра-
во-вверх так, чтобы контролер мог видеть патронник и
приемник магазина.
После осмотра автомата участник правой рукой
плавно подает затворную раму вперед, нажимает на
спусковой крючок и ставит оружие на предохранитель.
Освободившийся от патрона магазин укладывает и по
команде старшего судьи «Смена, встать» встает и
остается на своем месте.
В случае если участник прекратил стрельбу после
совершения одиночного выстрела, автомат не разря-
жается, а ставится на предохранитель. Разряжание его
производится по общей команде судьи. Этот порядок
повторяется при выполнении стрельбы из положений с
колена и стоя.
После выполнения всего упражнения участники по
команде старшего судьи возвращаются в колонне по
одному к месту расположения своей команды.
Судейство по метанию гранат на точность
Порядок выполнения упражнения
Участник согласно жеребьевке (смене и номеру
своего сектора) представляется судье на линии метания.
С его разрешения получает гранаты, проверяет их и
производит 3 пробных броска. Затем докладывает о го-
товности к зачетному метанию и по команде судьи «За-
чет» приступает к метанию.
Очередную гранату участник метает лишь после того,
как получит оценку метания предыдущей гранаты.
Правила метания. Войдя в сектор для метания,
участник до совершения всех бросков не имеет права
167
выйти из него без разрешения судьи. Падение гранаты
из рук участника за линию метания считается как не-
удавшийся бросок. Если участник в момент броска гра-
наты коснулся какой-либо частью тела, автоматом земли
за линией метания или наступил на планку, бросок не
засчитывается. Бросок засчитывается после команды
старшего судьи на линии метания «Есть», которую он
подает в том случае, если бросок выполнен в соответст-
вии с Правилами. Команда «Есть» сопровождается под-
нятием флажка над головой. Это является сигналом для
судьи у кругов для определения результата броска. При
неправильно выполненном броске судья произносит
команду «Нет» и делает отмашку флажком вниз. След,
оставленный гранатой на грунте при падении ее в какой-
либо концентрический круг, отмечается колышком, а ре-
зультат попадания передается голосом и указкой. Ко-
лышек ставится в ближайшую к линии метания точку
следа. После броска следующей гранаты колышек
переставляется в новый след, а старый заравнивается.
После окончания метания участник с разрешения судьи
уходит из сектора назад по дорожке для разбега.
Судейство по преодолению полосы препятствий
Порядок выполнения упражнения
Дорожки участников могут быть разыграны же-
ребьевкой на старте пли определены судейской колле-
гией. Жеребьевку на старте производит стартер или его
помощник. Участникам не разрешается меняться дорож-
ками после жеребьевки.
Перед началом бега стартер подает две предвари-
тельные команды: «На старт» и «Внимание». Начало
бега может выполняться по сигналу выстрела из стар-
тового пистолета или по команде «Марш».
По команде «На старт» лечь так, как это предусмот-
рено Строевым уставом Вооруженных Сил СССР.
По команде «Внимание» подтянуть обе руки на уро-
вень груди и соединить прямые ноги вместе (носки ног
на себя). Стартер должен дать сигнал к старту только
при полном отсутствии движения со стороны участни-
ков, причем нужный интервал времени между двумя
последними командами не регламентирован.
Если стартер после команды «Внимание» заметил
движение участников или хочет сделать предупрежде-
168
ние, или задержать старт, он должен подать команду
«Отставить», после которой оба участника забега отхо-
дят от линии старта. Если участник забега до сигнала
стартера «Марш» начал бег, старт повторяется. Участ-
нику, нарушившему правило старта, делается предуп-
реждение. За вторичное нарушение правила старта
участник снимается с данного вида состязания.
Перед стартом стартер должен объяснить участни-
кам, чем дается сигнал возвращения в случае неудачно-
го старта.
При выполнении упражнения участник должен бе-
жать по своей дорожке и полосе. В противном случае
он будет отстранен от состязания. Если участник кос-
нулся рукой древка флажка для облегчения поворота,
то он возвращается судьей обратно и повторяет пово-
рот.
Участник, не преодолевший препятствие (упал в
трехметровый ров или с балки, пропустил ступеньки раз-
рушенной лестницы и т. д.) или преодолевший его не
по условиям упражнения, возвращается судьей для
повторного выполнения.
Для преодоления каждого препятствия участнику
предоставляется не более трех попыток.
Участник, не выполнивший команду контролера,
снимается с данного вида состязаний.
При поломке препятствий не по вине участника раз-
решается повторное выполнение данного упражнения.
Запрещается всякое лидирование (сопровождение
впереди или сбоку) и оказание помощи участнику на
дистанции. В случае обнаружения судьей нарушения
этого правила со стороны участников состязаний любой
команды участник и оказавший ему помощь снимаются
с данного вида состязаний.
Окончившим дистанцию считается участник, пере-
шедший без посторонней помощи всем телом плоскость
финиша.
Если участник упадет перед финишем и по инерции
перейдет всем телом плоскость финиша, он считается
окончившим дистанцию.
Время каждого участника, закончившего дистанцию,
определяется отдельным секундомером. Время участни-
ка, пришедшего первым, должно фиксироваться тремя
секундомерами. В случае если время окажется зафикси-
169
рованным только двумя секундомерами (третий остано-
вился), засчитывается худшее время.
Оценка преодоления полосы препятствий производит-
ся по таблице (приложение 3).
Некоторые пояснения к правилам состязаний
При явной невозможности проводить или продол-
жать стрельбу (густой туман, сильный дождь, ветер)
состязания могут быть перенесены или прерваны до
установления более приемлемых условий. Прерванное
состязание должно быть закончено в тот же день. Если
перерыв в стрельбе произошел по вине участника, до-
полнительное время ему не предоставляется.
Никакие задержки в стрельбе из-за неисправности
оружия, патронов и по вине самого стрелка во внимание
не принимаются, и дополнительное время на стрельбу
также не предоставляется.
Если до начала или в период стрельбы у спортсмена
сорвало мишень или было нарушено правильное ее по-
ложение (мишень наклонилась набок, не вышла пол-
ностью или раньше времени опустилась), то участнику
состязаний предоставляется право перестрелять из
положения, при котором была остановлена стрельба, при
условии, что спортсмен немедленно заявил контролеру
о неполадках. Результат стрельбы из данного положе-
ния, не объявленный участнику, аннулируется, и ему
засчитывается новый результат.
Если участник в начале или в середине серии произ-
вел одиночный выстрел, с него снимается пробоина за
каждый произведенный одиночный выстрел.
При грубом или умышленном нарушении правил
стрельбы участником на линии огня (особенно правил
безопасности) или недостойном его поведении спортсмен
снимается с данного вида состязания и результат его
аннулируется.
За выстрел в тире или на стрельбище вне огневого
рубежа, а также на огневом рубеже до команды «Сме-
на, заряжай» участник отстраняется от выполнения
данного упражнения. Выстрел, произведенный после
команды «Смена, заряжай», но до подъема мишеней,
засчитывается как промах.
Если участник произвел стрельбу более чем десятью
патронами (АК-2) или пятью (АК-1), с показанного ре-
зультата исключается пробоина.
17Q
Оценка пробоий
Результаты каждого участника состязаний опреде-
ляются количеством попаданий при стрельбе из трех
положений.
Попадание в мишень засчитывается, если пробоина
находится на площади фигуры или если пробоина
(ожег) накрывает хотя бы часть границы площади фи-
гуры. Оценка спорной пробоины (ожега) производится
металлическим калибром (фланец калибра 8 мм). Рико-
шет пули засчитывается как пробоина.
Попадание «пули в пулю» засчитывается в тех слу-
чаях, когда ясно виден след второй пули на мишени.
Наличие и достоинства пробоин в мишени определяется
не менее чем двумя судьями (секторным и старшим
судьей на линии мишеней). Их решение заверяется под-
писями.
При стрельбе из каждого положения у участника
должно быть не более 10 попаданий. В случае если про-
боин оказалось более 10, назначается перестрелка и
засчитывается результат повторной стрельбы. Для пе-
рестрелки предоставляется дополнительное время.
Жеребьевка
Очередность выступления участников в состязаниях
определяется жеребьевкой, проводимой главным секре-
тарем по видам состязаний. В первый день проводится
общая жеребьевка по стрельбе и метанию гранат.
На другой день — жеребьевка по преодолению полосы
препятствий.
В лично-командных состязаниях в целях обеспечения
равных условий для выступления спортсменов и команд
рекомендуется следующий способ жеребьевки.
При равном количестве заявленных спортсменов от
всех команд проводится предварительная жеребьевка
между командами, в которых определяются номера пер-
вых участников каждой команды, а последующие номера
распределяются автоматически среди членов команд.
Например. В состязаниях участвуют 20 команд, от
каждой заявлено по 5 спортсменов. Жеребьевка прово-
дится между командами на виды первого дня состяза-
ний, в результате которой команда МВО получила пер-
вый номер, БВО — второй, КВО — третий и т. д. Таким
образом, участники команды МВО будут выступать по
171
даум видам первого дня состязаний под номерами:
1—21—41—61—81, команда БВО — под номерами:
2—22—42—62—82 и т. д.
В зависимости от количества мишенных установок
для стрельбы, наличия подготовленных секторов для
метания гранат и беговых дорожек полосы препятствий
составляются протоколы на каждый вид состязаний, в
которых участники распределяются согласно порядко-
вым номерам по сменам, секторам и забегам.
Например. Для проведения состязаний по стрельбе
имеется 8 мишенных установок. В связи с этим в первой
смене стреляют участники под номерами с 1-го по 8-й,
во второй смене — с 9-го по 16-й, в третьей — с 17-го по
24-й и т. д.
Протоколы по видам состязаний вывешиваются в ме-
стах их проведения не позже чем за 1 ч до начала со-
стязаний.
Всем участникам выдаются двойные номера (на гру-
ди и на спине) с цифрами высотой не менее 15 см.
Участник может стартовать только под номером, кото-
рый зафиксирован в протоколе жеребьевки.
Форма одежды для всех видов состязаний
Форма одежды рядового и сержантского состава
срочной службы и курсантов — полевая: хлопчатобу-
мажное обмундирование с погонами, пилотка, солдат-
ский ремень и кирзовые сапоги. Офицерскому составу,
сержантам (старшинам) сверхсрочной службы разре-
шается выступать в полевой форме без портупеи. Допу-
скается выступление спортсменов в кирзовых сапогах
военного образца, при этом толщина подметки должна
быть не менее 0,5 см, а высота каблука не менее 1 см.
Запрещается создавать в одежде искусственные упо-
ры (крючки для удержания ружейного ремня и сумки
магазинов), пришивать любые накладки к плечу и лок-
тям рубашки, к наколенникам брюк и набивать любой
формы шипы на сапоги.
Форма одежды может изменяться Положением о со-
стязаниях.
Определение результатов и победителей
Личное первенство определяется по наибольшей сум-
ме очков, набранных участником во всех видах трое-
172
борья. Очки начисляются за каждый вид по таблице
оценки результатов состязаний (приложение 3). Если
у двух или нескольких участников сумма очков окажет-
ся равной, то преимущество дается тому, кто занял луч-
шее место в состязаниях по преодолению препятствий.
Командное первенство определяется по наибольшей
сумме очков, набранных зачетными участниками коман-
ды по программе троеборья. Если у двух или нескольких
команд результаты окажутся равными, то преимущество
получает та команда, у которой лучший результат в со-
стязании по преодолению препятствий.
Меры безопасности при проведении состязаний
по стрельбе
При организации и проведении состязаний следует
строго руководствоваться указаниями, изложенными в
Курсе стрельб из стрелкового оружия, и Правилами во-
енно-спортивных состязаний.
Безопасность при стрельбе обеспечивается: высокой
дисциплинированностью всех участников и судей; четкой
организацией стрельб; точным соблюдением мер
безопасности, положений и правил состязаний; правиль-
ным и бдительным несением службы наряда по стрель-
бищу; падежным укрытием судей, обслуживающих ми-
шенную обстановку.
При организации состязаний на стрельбищах, распо-
ложенных вблизи населенных пунктов, население забла-
говременно (через местные органы власти) оповещается
о времени начала и продолжительности стрельбы. Район
стрельб должен быть оборудован предупредительными
знаками.
Запрещается допускать к стрельбе лиц с неисправ-
ным оружием и не умеющих обращаться с ним.
Участники состязаний обязаны: держать оружие вне
линии огня разряженным, поставленным на предохрани-
тель и переносить его в положении сна ремень» или в
руке дульной частью вверх; на линии огня держать ору-
жие дульной частью ствола только в направлении
стрельбы независимо от того, заряжено оно или нет;
немедленно прекратить стрельбу и поставить оружие на
предохранитель, если в зоне стрельбы появились люди
или поднят белый флаг в районе мишеней.
173
Участникам состязаний запрещается: брать чужое
оружие или прикасаться к нему без разрешения стрелка,
в распоряжении которого оно находится; изготавливать-
ся или прицеливаться, находясь вне линии огня, незави-
симо от того, заряжено оружие или нет; заряжать ору-
жие или открывать огонь на линии огня без разрешения
ответственных за стрельбу лиц; направлять оружие на
линии огня в сторону, обратную направлению стрельбы
при стрельбе, перезаряжении, задержке, осечке и пр.;
стрелять из неисправного оружия; оставлять оружие без
присмотра; передавать заряженное оружие другим ли-
цам.
ПРОВЕДЕНИЕ СОСТЯЗАНИЙ
Состязания начинаются построением участников для
парада. На правом фланге выстраивается судейская
коллегия, потом команды согласно занятым местам в
предыдущих состязаниях. Как правило, построение для
парада и доклада принимающему парад делает один
из заместителей главного судьи.
Принимающий парад произносит приветственную
речь, поздравляет участников с началом состязаний и
дает указание на подъем флага состязаний. После этого
участники проходят торжественным маршем и следуют
на места состязаний, а судейские бригады приступают
к проведению состязаний.
Помимо организации и проведения основных трени-
ровок и выступлений на состязаниях среди участников
должна проводиться непрерывная воспитательная рабо-
та, нацеливающая и.х на лучшее выступление в данном
виде спорта, на соблюдение порядка, дисциплины и вы-
сокой организованности в борьбе за честь своей коман-
ды, своего подразделения, части и соединения.
Большое внимание па состязаниях должно уделяться
культурно-массовой работе — обеспечению участников
газетами и журналами, посещению ими концертов и ки-
но, проведению экскурсий в музеи и на предприятия.
Важную роль в успешном выступлении на состязани-
ях играет и хорошо налаженная информация о ходе со-
стязаний и о лучших результатах участников.
Подведение итогов состязаний проводится на плацу
перед строем или в подготовленном помещении.
174
Для подведения итогов состязаний готовятся: свод-
ная таблица личных и командных результатов, грамоты,
призы, медали, жетоны.
После подведения итогов производится командное и
личное награждение участников. В заключение опу-
скается флаг соревнований и участники проходят тор-
жественным маршем.
ПРИЛОЖЕНИЯ
„УТВЕРЖДАЮ" Командир (начальник) „	“	197 г. ПЛАН ПРОВЕДЕНИЯ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ					ПРИЛОЖЕНИЕ 1 СОСТЯЗАНИЙ
№ по пор.	Мероприятия	Время	Материально-техническое обеспечение	Дата и часы го- товности	Ответственные
1 2 3 4	Встреча	прибывающих команд и их размещение Проведение мандатной ко- миссии Пристрелка оружия Совещание судейской кол- легии совместно с предста- вителями команд. Жеребь- евка		День приезда Автомашины для перевоз- ки личного состава Комната для проведения мандатной комиссии Мишенная установка (на 5—10 мишеней), телефонная связь, боеприпасы, автома- шины для перевозки участ- ников состязаний Комната для .проведения совещания. Протоколы по видам троеборья. Нагруд- ные номера для участни- ков		Главный судья Главный судья, председа- тель комиссии, врач, глав- ный секретарь Заместитель	главного судьи по стрельбе Главный судья, главный секретарь
12 Зак. 532
№ по
пор.
Мероприятия
Время
5 Культурно-массовые ме-
роприятия для участников
состязаний. Просмотр ки-
нофильмов, посещение му-
зеев, театров
6 Инструктаж судей по ви-
дам троеборья на местах
состязаний
1	Торжественное открытие
состязаний
2	Отъезд команд на стрель-
бище
3	Состязания по стрельбе
^лжение
Материально-техническое обеспечение	Дата и часы го- товности	Ответственные
		Главный судья, секретарь комсомольской организации Главный судья
1-й день состязаний
Плац, оркестр, флаг для
открытия состязаний
Автомашины для пере-
возки участников состяза-
ний, судей
Мишени № 7, номера на
линию мишеней, номера на
линию огня, боеприпасы,
телефонная связь, флажки
для контролеров, повязки
для судей, столы и стулья
для судей. Протоколы сос-
тязаний, информационный
щит
Главный судья
Главный судья
Заместитель главного
судьи
№ по сор.	Мероприятия	Время
4	Состязания по метанию гранат	
5	Совещание судейской кол- легии совместно с предста- вителями команд по итогам 1-го дня состязаний. Куль- турно-массовые мероприя- тия для участников состя- заний	।
П родолжение
Материально-техническое, обеспечение	Дата и часы го- товности	Ответственные
Секторы для метания гра-
нат. Сектор для разминки.
Комплект указок с цифра-
ми достоинства бросков
(на каждый сектор) на ли-
нии метания. Учебные гра-
наты Ф-1 массой 600 г по
18 шт. на каждый сектор.
Учебные автоматы на каж-
дый сектор. Столы, стулья
для судей. Ящики для пере-
носки гранат. Секундомеры
на каждый сектор. Указки
номеров сектора. Протоко-
лы, информационный щит
Заместитель главного
судьи по метанию гранат
Главный судья, главный
секретарь
Г0
П родолжение
Л? по лор.	Мероприятия	Время	Материально-техническое обеспечение	Дата я часы го- товности	Ответственные
Состязания по преодоле-
нию полосы препятствий в
сочетании с бегом на 400 м
Подведение итогов состя-
заний
2-й день состязаний
Полоса препятствий. Ан-
шлаг: «Старт», «Финиш».
Столы, стулья для судей.
Хронометры (секундомеры),
стартовый флажок (писто-
лет), стартовая вышка, про-
токолы, информационный
щит
Плац (клуб). Оркестр,
флаг состязаний. Сводный
протокол состязаний, призы,
грамоты
Заместитель главного
судьи по преодолению по-
лосы препятствий
Главный судья, главный
секретарь
Главный судья состязаний
Примечание. В плане проведения состязаний в графе „Материально-техническое обеспечение" указы-
вается конкретное количество оборудования, инвентаря, персонала, обслуживающего каждый вид троеборья.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПРИСВОЕНИЮ СПОРТИВНЫХ
ЗВАНИЙ И РАЗРЯДОВ
Спортивные звания и разряды присваиваются военнослужащим,
выполнившим установленные разрядные нормы и требования только
на состязаниях, которые были предусмотрены планами и обслужи-
вались судьями соответствующей квалификации, состоящими па
учете.
Квалификация судей, дающая право на присвоение спортивных
званий и разрядов военнослужащим
Требования к составу судейской
Спортивное звание, разряд	коллегии
Мастер спорта СССР
Кандидат в мастера спор-
та СССР
I разряд
II разряд
III разряд
2 судьи всесоюзной категории или
3 судьи республиканской категории
1	судья всесоюзной категории или
2	судьи республиканской категории
1 судья республиканской категории
или 3 судьи 1-й категории
2 судьи 1-й категории или 3 судьи
2-й категории
2 судьи 3-й категории
Выполнение разрядных норм и требований засчитывается на
состязаниях следующего масштаба:
—	III разряд — первенство роты (батареи) и выше;
—	II разряд — первенство батальона (дивизиона) и выше;
—	I разряд — первенство части, спортивного клуба и выше;
—	кандидат в мастера спорта СССР — первенство соединения,
военно-учебного заведения;
—	мастер спорта СССР — первенство военного округа и выше.
Разрядные нормы в очках
Упражнения	Разряды				
	мастер спорта	кандидат в мастера спорта	I	И	ш
Военное троеборье № 1 (вт-1)	290	270	235	190	140 с
Стрельба АК-1			9	7 1 о	О 1 Л
Стрельба АК-2			15	12 пл	1U
Метание на точность			100	Уи	/О ЕЛ
Метание на дальность			65	56	пи
180
Продолжение
Примечание. Звания и разряды присваиваются при полу-
чении за каждое упражнение не менее 30 очков.
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗРЯДНЫХ НОРМ
1.	Звания и разряды присваиваются при условии, если состя-
зания проведены в течение двух дней подряд в такой последова-
тельности: стрельба, метание гранат, преодоление полосы препятст-
вий.
2.	Упражнения, входящие в военное троеборье, выполняются
в соответствии с Правилами военно-спортивных состязаний.
3.	Упражнения выполняются в военной форме одежды.
4.	Очки за результаты, показанные при выполнении упражне-
ний, начисляются по таблице оценки результатов.
Примечания: 1. Оценка результата свыше 100 очков про-
изводится следующим образом:
— стрельба: АК’2 — за каждую пробоину 10 очков; АК-1—за
каждую пробоину 15 очков;
C/DC*3WCdCD<J<j<l'<J^^^^-^^OOQOQOQOOOQOQOOO&e)&6cb(OCO<DCr)OCOC£>COCOO W Cl О С О — ЬЭСО^ОЮТ-ЧООСОО — ЬОООЙ^СЛСТ>'4ао<^0'— КЗ W rfi Л с: ч оосо	Очки
1 1 № 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11 1 1 ] 1 1 1 1 00 1 | 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 О	Стрельба АК-1 (пробоины)
	Стрельба АК-2 (пробоины)
СО оэ со со ьэ to ьо ьо to to ю ю bO	to	to	to	to	to	to	to	to	to	to	to ooo’ototo to to to to’to to to 1 to I — I 1 — | >— i — 1 •— 1	1 — |	1 I — Q0O^tO43QC--4a3Crirf*WtOi—	О	CO	00	-J	CD	СП	Ф*	co	to	i—	о	Преодоление полосы препятствий 2 ОКУ с бегом 400 м (мин, с)
H- tOtOCOCOOO»— - bCWWW^^ClCiClUlUlOQ^CliO-xl-^S-^SOOOOOOGOQOO CiQOiO'CiOCTOClQUlOClOCnOM^OWOlO^OCOOtO^OQOOtO^DCOO	Метание гранаты Ф-1 на дальность (м, см)
COOOCOWOOCO^^^^^^^^^rf^CnCnCnCntOlCnCncnCnCnCXCDCDChcncnCTJa^CD о—Ю-400СОО»— tOCOrf^CnCD-dOOCDO—*ЬЭОО»Ь‘СПСХ>-<100СОО'—‘ЮСО4^СПО1-^]00	Очки
- 1 1 1 1 1 1 « I 1 1 1 [ 1 1 1 1 1 1 1 1 cn 1 I 1 1 I 1 1 [ о 1 1 1	Стрельба АК-1 (пробоины)
M||^llU--l|IIolllll-4llllloolllll®IIIl	Стрельба АК-2 (пробоины)
co co co co	co to to to to to to to to to to to to	to to	io	to	to	to to	to to to to to to to to	to to to _ О	С СЮ ЛС1 О C1JI -1 СЮ Ji	4^	W WOCO w C3 Cl	w w w ч О " “	О C № Ч о Cl Ji wOC - О о CD	-ч| 03	Ci	с:	M -	Q О да О О Cl W	IO - О	Преодоление полосы препятствий 2 ОКУ с бегом 400 м (мин, С)
^4^4!» A AUI Л А Д * СЛО1 Ui ПСЛ СЛ OiCiCflGiyitn СЛУ1О1 сл СП тел 4C О — W J* Ф> О О C< о s О CC да С о С О — — to [О CO CO	on ЦЧ GD о -О GO CO 30 сстсаюсл--и1сслос'10слос'1ослослсчлосл = с1са1эслоа1осю	Метание гранаты Ф-1 на дальность (м, см)
:sr
о
h]
hr
—	преодоление полосы препятствий: за каждую 1 с — 3 очка;
—	метание гранаты Ф-1 на дальность: за каждые 0,2 м — 1 очко.
2.	Если показанный результат находится между двумя резуль-
татами, указанными в таблице, то при определении количества
очков он приравнивается к худшему из них.
3.	Метание гранаты Ф-1 на точность оценивается так: за попа-
дание в первый круг (центральный) — 9 очков, во второй — 6 очков^
.третий — 4 очка, в четвертый — 2 очка, в пятый — 1 очка..
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
..УТВЕРЖДАЮ''
Командир части-----------------------
(подпись)
(воинское звание) (фамилия)
„	“-------------197 г.
ЗАЯВКА
на участие команды войсковой части----------------------------
в состязаниях на первенство
по-------------------------
(вид спорта)
(наименование состязаний)
Председатель спортивного комитета-----------------------
(подпись)
Все----------- заявленных участников прошли надлежащую
тренировку и по состоянию здоровья могут участвовать в состя-
заниях.
Начальник физической подготовки и спорта-------------------------
(подпись)
Врач--------------------
(подпись)
184
ПРИЛОЖЕНИЕ 5
КОМАНДА------------
КАРТОЧКА
УЧАСТНИКА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ВОЕННОМУ ТРОЕБОРЬЮ
(название соревнований)
Воинское звание ---------------------------------------------
Стрельба
Фамилия, имя и отчество--------
Год рождения------------ разряд.
Упражнения	Резуль- тат	Очки	Место	Приме- чание
Стрельба Метание гранат После 2 видов Полоса препят- ствий				
Итого . . ,		Очки	Место	Разряд
				
Специальный вид				
Метание гранат
смена
сектор
Полоса препятствий
забег
дорожка
Главный секретарь
смена
щит
ПРИЛОЖЕНИЕ 6
КАРТОЧКА
ЖЕРЕБЬЕВКИ СМЕНЫ ПО СТРЕЛЬБЕ НА ЛИНИИ ОГНЯ
185
ПРИЛОЖЕНИЕ 7
(X
СП
КАРТОЧКА
УЧЕТА СТРЕЛЬБЫ НА ЛИНИИ МИШЕНЕЙ
	Сиена	Смена.	Смена	Смена
Номера	о DCI	о и	а с	о СП
мишеней	ежа колена тон оличес! робоин	ежа колена ТОЙ оличес! робоин	ежа колена тоя ОЛПЧСС1 робоин	ежа колена гоя эличест робоин
	«т	u	и	КС	W	о	икс	ч	V	МКС	Ч	о	икс
1				
2				
3				
4				
5				
6				
7				
8				
9				
10				
Старший судья на линии мищеней-------------_
ПРИЛОЖЕНИЕ 8
КАРТОЧКА
РЕЗУЛЬТАТОВ МЕТАНИЯ ГРАНАТ НА ТОЧНОСТЬ
Результаты бросков
пробные	зачетные
1	1
2	2
3	3
Команда 	 Номер участника 	 Смена	 Сектор 		4
	Б
	6
	7
	8
	9
	10
	И
	12
	!3
	14
	15
	Сумма
Секретарь сектора-------------'
187
ПРИЛОЖЕНИЕ 9
ПРОТОКОЛ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ В СОЧЕТАНИИ
С БЕГОМ НА 400 м
№ по пор.	Фамилия, имя, отчество	№ команды	№ участника	Результат	Очки	Место	Примечание
1 2							
							
3							
4							
5							
6							
7							
8							
9							
10							
Старший судья------------
Судьи 1-------------
2______________
3______________
ПРИЛОЖЕНИЕ 10
СВОДНЫЙ ПРОТОКОЛ
КОМАНДНОГО ПЕРВЕНСТВА ПО ВОЕННОМУ ТРОЕБОРЬЮ
Команды	Виды троеборья						Сумма очков
	стрельба		метание		полоса пре- пятствий		
	очки |	место	очки	: место	очки	место	
МВО		1					
ЛенВО							
ОдВО							
и т. д.	|							
Главный судья
Главный секретарь

ПРИЛОЖЕНИЕ 11
ОТЧЕТ
ГЛАВНОГО СУДЬИ О ПРОВЕДЕНИИ СОСТЯЗАНИЙ
ПО ВОЕННОМУ ТРОЕБОРЬЮ
Состязания проводились в период с „	“-----------197 г.
на базе ------------------------------------------------------------
Состав главной судейской коллегии
— главный судья-------------------------------------------------
—	зам. главного судьи по стрельбе-----------------------------
—	зам. главного судьи по метанию гранат ----------------------
—	зам. главного судьи по бегу и преодолению полосы препят-
ствий —
—	главный секретарь ------------------------------------------
Состав участников
В состязаниях участвовало------------- команд, всего в соревно-
ваниях приняли участие---------------- человек, из которых офицеров-,
сержантов------, солдат----, курсантов------Членов КПСС-------------,
членов ВЛКСМ-----------
Мастеров спорта СССР----------, кандидатов в мастера спорта
-------, спортсменов I разряда--------
Результаты соревнований
Общее первое место заняла команда---------- с суммой очков
-------------, второе место---------- с суммой очков----, третье
место---------------------------------------------------с суммой очков-
В личном первенстве звание чемпиона завоевал представитель
команды---------- с суммой очков--------, на втором месте пред-
ставитель команды-----------------------, на третьем месте представитель
команды---------- курсант----- с суммой очков-------
В ходе состязаний впервые выполнили нормы кандидата в ма-
стера спорта----- человек, подтвердили норматив кандидата в ма-
стера спорта----- человек.
Выводы и предложения
В ходе соревнований большинство участников показали высо-
кую спортивно-техническую подготовку.
Протестов и жалоб не поступало.
Нарушений воинской дисциплины не было, спортивных травм
также не было.
Подготовка мест состязаний — в соответствии с Правилами
военно-спортивных соревнований.
Судейская коллегия со своими обязанностями справилась хо-
рошо и получила высокую оценку от представителей команд.
Главный судья —	—------------
189
ПРИЛОЖЕНИЕ 12
СПРАВКА
Выдана тов. --------------------------------------------------
(фамилия, имя, отчество)
в том, что в состязаниях------------------------------------------
(наименование
состязаний)
по военному троеборью-------------------------------------------—,
(вид оружия)
им
— показан результат --------------------------------------------
сю
Дана для представления в Спортивный комитет Министерства
обороны СССР.
Главный судья состязаний--------------------------
(фамилия разборчиво)
Главный секретарь состязаний-----------------------
„------"------------197 г.
190
Л ИТЕРА1УРА
Александренок А, С. Учись метко стрелять. Изд-во «Бе-
ларусь», 1976.
Б езкопы л ьный Л. П. Морское многоборье. М., Изд-во
ДОСААФ, 1972.
Вайнштейн Л. М. Стрелок и тренер. М., изд-во «Физкуль-
тура и спорт». 1969.
Вайчеховский С. М. Книга тренера. М., изд-во «Физкульту-
ра и спорт». 1972.
Волков В. В. Легкоатлетическое десятиборье. М., изд-во
«Физкультура и спорт», 1967.
Гиссен Л. Д. Психология и психогигиена в спорте. М., изд-во
«Физкультура и спорт», 1973.
Гулевич Д. И. Военное троеборье. М., Воениздат, 1962.
Демин П. С. Подготовительные и специальные упражнения в
легкой атлетике. М., изд-во «Советская Россия», 1960.
Дитрих Харре. Учение о тренировке. М., изд-во «Физкуль-
тура и спорт», 1971.
Донской Д. Д. Законы движений в спорте. М., изд-во «Физ-
культура и спорт», 1968.
Дьячков В. М. Физическая подготовка спортсмена. М., изд-во
«Физкультура и спорт», 1967.
Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М., изд-
во «Физкультура и спорт», 1960.
Куколевский Г. М., Граевский Н. Д. Основы спор-
тивной медицины. М., изд-во «Медицина», 1971.
Матвеев Л. П. Проблема периодизации спортивной трени-
ровки. М., изд-во «Физкультура и спорт», 1965.
О з о л п и II. Г. Современная система спортивной тренировки.
М., изд-во «Физкультура и спорт», 1970.
Платонов Н. X., Т и м о ш е и к о С. Н., Ч и х а ч е в Ю. Т.
Пособие по пожарно-прикладиому виду спорта. М., изд. литерату-
ры по строительству. 1971.
Правила военно-спортивных состязаний. М., Воениздат, 1976.
Рудик П. А. Психологическая подготовка спортсмена. М.,
изд-во «Физкультура и спорт», 1965.
Тер-Ованесян А. А. Спорт. М., изд-во «Физкультура и
спорт», 1967.
Черникова О. А., Д а ш к е в и ч О. В. Активная саморегу-
ляция эмоционального состояния спортсмена. М., изд-во «Физкуль-
тура и спорт», 1971.
Юрьев А. А. «Спортивная стрельба». М., изд-во «Физкуль-
тура и спорт», 1974.
СОДЕРЖАНИЕ
Ст,
Предисловие .............................................
Военное троеборье в Вооруженных Силах СССР...............
Чемпионаты и спартакиады СКДА............................. 1
Содержание военного троеборья............................. 1
Стрельба из автомата................................
Метание гранат....................................... 3
Преодоление полосы препятствий....................... б
Беговая и прыжковая подготовка............................ 8
Недельный цикл тренировки в подготовительный период 8
Прыжково-беговая подготовка в различные периоды и
этапы тренировки..................................... 9
Организация и проведение учебио-тр нировочного процесса . . г
Комплектование команд секций) по военному троеборью
Планирование учебно-тренировочного процесса ......... 9
Подготовка троеборцев в подразделении, части, округе
и Вооруженных Силах................................. 9
Рекомендации тренеру по подготовке троеборцев.............13
Гигиена военного троеборца................................14,
Гигиена сна.......................................... -
Гигиена тела........................................14.
Гигиена одежды....................................... —
Регулирование веса спортсмена.........................14
Организация и проведение состязаний ..................... 14
Подготовка состязаний................................14
Положение о состязаниях............................. -
Состав судейской коллегии............................14
Обязанности и права членов судейской коллегии .... 14
Подготовка мест состязаний..........................15
Правила проведения состязаний по видам троеборья . . 16,
Проведение состязаний ..............................17'
Приложения;
1.	План проведения и материально-технического обеспе-
чения состязаний...................................17(
2.	Общие требования к присвоению спортивных званий
и разрядов.........................................18<
3.	Таблица оценки результатов......................185
4.	Заявка на участие команды.......................184
5.	Карточка участника соревнований.................18?
6.	Карточка жеребьевки смены по стрельбе.............—
7* Карточка учета стрельбы..........................18С
8.	Карточка результатов метания гранат.............181
9.	Протокол преодоления полосы препятствий.........18£
10.	Сводный протокол................................. —
11.	Отчет главного судьи............................18S
12,	Справка.........................................190
Литература...............................................191