/
Автор: Стоппард М.
Теги: здоровье гигиена косметика красота и здоровье
ISBN: 5-339-00923-8
Год: 1993
Текст
Книга
о лице
и теле
о лице
и теле
ПРАКТИЧЕСКОЕ
РУКОВОДСТВО
ПО УХОДУ
ЗА ВНЕШНОСТЬЮ
Перевод с английского
Под редакцией МИРИАМ СТОППАРД
Минск
"Вышэйшая школа"
1993
Руководитель авторского коллектива
Миртам Стоппард — доктор медицины, член Всемирного
союза фармацевтов. Окончив Королевский колледж и
университет в Дареме, Мириам Стоппард работала в
течение восьми лет врачом, специализируясь в
дерматологии. В 1968 году она стала управляющим
фармацевтической компании. Много раз М. Стоппард
выступала на телевидении, по радио и написала множест-
во статей для различных газет и журналов.
Свою первую книгу, «Мириам Стоппард об уходе за
новорожденным», она опубликовала в 1977 году. В этой
книге прекрасно сочетаются точные факты, здравый
смысл и мнение специалиста. За этой работой в 1980
году последовала вторая, представляющая собой
практическое руководство по сохранению здоровья —
«Мириам Стоппард о здоровье».
Д-р Стоппард замужем за драматургом Томом
Стоппардом, у них два родных и два приемных сына,
ф Глава I (кроме стр. 36—49), Сон, Глава IV
Барбара Дейл —
специалист по до- и
послеродовой гимнастике в
Национальном фонде
рождаемости. Она соавтор
Лоры Митчел (книга
«Простое движение»).
ф Упражнения для до-
и послеродового периода
Елена Джонсон —
работала в качестве
ассистента в
гимнастической студии
Джильды Маркс
«Формирование красивой
фигуры» в Лос-Анджелесе.
Среди ее учениц были
Джейн Фонда и Барбара
Стрейзанд. В настоящее
время Е. Джонсон
руководит курсами
гимнастики в Англии,
ф Гимнастика дома
4105010000 -003
М304(03) - 93
Без объяви.
ISBN 5-339-00923-8
© Frances Lincoln Publishers Limited, 1980
© Перевод на русский язык. Кооператив „Московская
палитра", 1992
Анна Ламберт —
внештатный автор, пишет
статьи об уходе за лицом
и косметике для многих
женских журналов,
ф Макияж, Маникюр,
принцип Александера
Лора Митчел — в
течение многих лет
преподавала
физиотерапию и анатомию
тела. Свой метод
физиологической
релаксации она описала
в книге «Простая
релаксация». Л. Митчел —
соавтор Барбары Дейл
(книга «Простое
движение»).
ф Осанка, Массаж,
Релаксация
Лора Пэнк — автор книги
«Женские слова», пишет
статьи для женских
журналов. Увлекается
соошем и лыжами.
• Физические
упражнения от «А» до «Я»,
Упражнения (стр. 130,
131)
Специальные снаряды
и тренажеры для
физическихупражнений
Салли Парсонаж —доктор
наук, изучала проблемы
питания под руководством
профессора Юдкина в
Лондонском университете.
Консультант ведущих
компаний по производству
продуктов питания.
Опубликовала много
научных статей, связанных
с проблемой ожирения и
потери веса.
ф Диета и питание
Каролина Ричардз —
редактор по косметологии,
пишет статьи о косметике
и проблемах худения для
многочисленных женских
журналов. Являлась
научным редактором
«Книги о волосах».
Волосы (стр. 36—49)
Максин Тобиас — ученица
Б. К. С. Йенгара, в течение
многих лет преподавала
йогу по его методу. u Один
из авторов раздела Йога в
«Книге Сандей Таймс по
уходу за телом».
ф Йога
ОТ РЕДАКЦИИ
Книга о лице и теле неоднократно издавалась и
переиздавалась за рубежом. Для многих женщин
Запада она стала настольной. Основная идея книги:
привлекательная внешность, здоровое тело и хорошее
состояние духа — все это вполне достижимые цели
для женщины любого возраста.
Мириам Стоппард собрала сильный коллектив авторов,
специалистов в своей области. Все вместе они дают
массу полезных практических советов и рекомендаций
по уходу за внешностью — от секретов макияжа до
видов нетрадиционной медицины.
В русском тексте полностью сохранены научные
воззрения авторов, подбор и построение материала,
стиль изложения. Возможно, некоторые положения
книги покажутся вам неожиданными, новыми или
непривычными, с чем-то вы можете и не согласиться.
Это ваше право, точно так же, как право авторов —
отстаивать свои взгляды.
Перенося эту книгу, написанную для западных
женщин, на нашу, отечественную почву, мы сознаем,
что взяли на себя трудную задачу: слишком много
различий есть и в национальных обычаях разных
народов, и в образе и уровне их жизни. Особенно это
проявляется сегодня, в условиях нашей экономической
нестабильности. Но время летит, жизнь меняется, и,
надеемся, не всегда к худшему. И то, что еще вчера
нам казалось невозможным, сегодня мы воспринимаем
как вполне реальное, а завтра — как само собой
разумеющееся.
Да, все меняется, и только одно остается вечным
и общим для всех — красота. И если, изучив эту книгу,
наши прекрасные, все пережившие женщины станут
еще прекраснее и хоть чуточку счастливее, мы будем
считать, что со своей задачей справились.
Естественная красота
8 Разрушение мифов
10 Кожа
12 Структура и функции
16 Уход за кожей
18 Солнце и кожа
20 Уход за кожей лица
23 Очищение кожи и нанесение тоника
24 Увлажнение кожи
25 Дополнительный уход за кожей лица
26 Кожные заболевания от «А»- до «Я»
32 Волосы
33 Рост, структура и цвет волос
36 Принадлежности для ухода
за волосами
38 Стрижка и укладка
39 Мытье головы
40 Бальзамы для волос
41 Укладка волос феном
42 Завивка волос и укладка
44 Классический стиль
46 Химическая завивка и окраска волос
48 Волосяной покров на теле
50 Глаза
51 Структура и функции
52 Уход за глазами
Макияж
54 Уши, нос и рот
55 Взаимосвязанная система
58 Зубы и десны
60 Гигиена рта
62 Шея и горло
64 Плечи и спина
65 Строение, функции и уход
68 Бедра и Ягодины
69 Строение, размер и форма
72 Грудь
74 Строение, функции и уход
76 Самостоятельное обследование груди
78 Живот и талия
79 Беременность
82 Руки и кисти рук
83 Уход за руками
84 Ногти
86 Маникюр
88 Ноги и ступни ног
90 Строение и форма
92 Уход за ногами и ступнями
95 Как делать педикюр
182 О внешности 194 Глаза
184 Предметы и принадлежности 202 Губы
186 Основа для грима 204 Вечерний макияж
188 Пудра 207 Искусство камуфляжа
189 Контурные краски 210 Стареющее лицо
Самое существенное
96
98
100
102
106
108
110
112
114
120
121
122
124
126
128
130
132
Всесторонний подход
Диета и питание
Белки, жиры и углеводы
Волокна, минеральные
вещества и витамины
Сбалансированное питание
Индивидуальные особенности питания
Вредная пища и болезни
Здоровая пища, пища из
цельных продуктов
и вегетарианство
Рациональный подход
к проблеме худения
Низкокалорийная диета
Диета с низким содержанием углеводов
Калории и единицы измерения углево-
дов
Белки и жиры в разгрузочных диетах
Строгая диета и полное голодание
Питание при необходимости попра-
виться
Упражнения
Осанка
134 Принцип Александера
136 Ежедневная программа-
минимум
138 Живот и талия
140 Ягодицы, бока и бедра
142 Спина
144 Грудь, руки и кисти рук
146 Ноги и ступни
148 Лицо, шея и плечи
149 Упражнения для до-
и послеродового периода
152 Физические упражнения
от «А» до «Я»
164 Йога
168 Специальные снаряды
и тренажеры
для физических упражнений
170 Релаксация
172 Физиологическая релаксация
174 Массаж
178 Массаж лица
180 Сон
Профессиональное лечение
212
214
215
218
222
227
Улучшение природных данных
Диапазон возможностей
Лечение кожи
Косметическая хирургия
Лицо
Тело
231 Косметическая стоматология
233 Альтернативная медицина от
«А» до «Я»
239 Клиники и санатории
243 Институты красоты
248 Психотерапия
252 Предметный указатель
РАЗРУШЕНИЕ МИФОВ
Многие женщины не уделяют должного внимания своей
внешности только потому, что их смущает обилие
противоречивой информации по этому поводу. Однако миф,
что уход за лицом и фигурой требует больше времени
и средств, чем может позволить себе женщина, имеющая
средний достаток, будет разрушен, если вы поймете,
каковы реальные потребности вашего организма и что
необходимо, чтобы их удовлетворить.
Естественная
Первое, что необходимо для того, чтобы быть красивой
и здоровой,— это понять, как функционирует организм.
И хотя это не так уж сложно, существует множество
широко распространенных заблуждений на этот счет.
Только разобравшись в том, что же происходит
на самом деле, можно избежать пустой траты времени
и денег на бесполезные занятия и сосредоточиться
на том, что необходимо для хорошего самочувствия
и жизнедеятельности. Если вы серьезно подойдете
к проблемам здоровья и внешности, поймете причины
неблагополучия и способы лечения, вы сможете
значительно уменьшить влияние на них отрицательных
факторов. В этой главе дается объективная оценка
достоинств и недостатков различных способов
и принадлежностей для ухода за внешностью, с тем чтобы
читательница могла сознательно выбрать именно те,
которые отвечают ее потребностям.
красота
Кожа
Кожа — самый большой и наиболее доступный
орган человеческого тела, мы видим его и осязаем,
чего не скажешь, например, о печени. Это и очень
любопытный орган: он растет изнутри и постоян-
но меняется, он отвечает за самые решающие функ-
ции человеческого тела и прекрасно справляется со
своими сложными задачами.
Четыре слоя кожи
Рассматривая кожу, можно выделить несколько ее
слоев: наружный — роговой слой, состоящий из
мертвых клеток; затем живой, растущий эпидер-
мис; далее, непосредственно под ним,— дерма и,
наконец,— подкожная жировая клетчатка, тол-
щина которой не одинакова на разных участках
тела.
В эпидермисе расположен единственный в коже
слой живых делящихся клеток. Он называется ба-
зальным клеточным слоем и граничит с дермой.
Клетки базального слоя делятся, растут, разви-
ваются, стареют и в конечном счете отмирают,
продвигаясь через эпидермис к наружному слою
кожи. Верхние слои эпидермиса соответственно
состоят из довольно бесформенных остовов кле-
ток, лишенных ядра, а наружный роговой слой ко-
жи — это всего лишь скопление кератина, то есть
того, что остается, когда клетка отмирает.
Одной из важных функций эпидермиса является
постоянная замена внешнего рогового слоя, кото-
рый благодаря своей плотности и сопротивляемо-
сти химическим воздействиям образует нечто вро-
де защитной брони кожи. Толщина рогового слоя
меняется на разных участках тела, и наиболее зна-
чительна она в тех местах, которые больше подвер-
жены внешним воздействиям, таких, например, как
ступни и в меньшей степени ладони. Роговой слой
кератина практически непроницаем для вредных
веществ, в значительной степени препятствует ис-
парению влаги с поверхности кожи, а также обла-
дает некоторыми антибактериальными свойст-
вами.
Эпидермис выполняет еще одну очень важную
наружный роговой
слой
эпидермис
дерма
подкожная жировая
клетчатка
волос
потовой проток
базальный клеточный
слой
осязательное тельце
коллаген
капилляр
сальная железа
нерв
мышца, поднимающая волос
потовая железа
артерия
вена
12
ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
функцию. Исследования в начале 60-х годов пока-
зали, что между мертвыми и живыми клетками
эпидермиса расположена «мембрана», которая и
является истинным барьером для проникновения
вредных веществ. Поверхности этого барьера не
пропускают вещества извне к внутренним слоям
кожи и препятствуют веществам из глубины (в ча-
стности, воде) попадать наружу. Таким образом,
эпидермис вместе с роговым слоем кожи под-
держивает определенный уровень влажности
кожи.
В следующем слое кожи — дерме — находятся
поддерживающие «балки» кожи, состоящие из эла-
стичной ткани — коллагена. Эта структура прони-
зана сетью нервов, нервных окончаний и кровенос-
ных сосудов. В молодой, здоровой коже коллаген
образует связки, лежащие параллельно друг дру-
гу, которые обладают способностью растягиваться
и снова принимать изначальную форму. Они при-
дают коже упругость, гладкость и эластичность. С
возрастом целостность коллагеновых связок теря-
ется, волокна и связки разрываются и параллель-
ная структура нарушается. Внешний вид кожи из-
меняется: она провисает, покрывается морщинами
и становится тонкой. Невозможно избежать этих
признаков старения, они могут быть устранены
только при помощи косметической операции, глу-
бокого шелушения кожи или метода дермабразии
(см. стр. 215—226). Предрасположенность кожи к
старению является наследственной, и, если ваши
родители выглядят моложе своих лет в зрелом воз-
расте, у вас также есть шанс надолго сохранить
молодость.
Под дермой находится слой подкожной жиро-
вой клетчатки, основной функцией которой явля-
ется обеспечение терморегуляции организма. У
женщин слой подкожного жира толще, чем у муж-
чин, и сконцентрирован в основном в области груди,
бедер и ягодиц. Это позволяет женщинам лучше,
чем мужчинам, переносить холод, держаться на
воде и дольше находиться под прямыми лучами
солнца.
Кровоснабжение
Вся кожа человека пронизана мельчайшими крове-
носными сосудами, так называемыми капилляра-
ми, через которые она обильно снабжается кро-
вью. Если бы все капилляры, находящиеся в коже,
одновременно расширились, они могли бы вобрать
в себя более трети всей крови, циркулирующей в
организме. Именно поэтому мы иногда чувствуем
легкое головокружение после горячей ванны: в про-
цессе терморегуляции (см. ниже) капилляры вби-
рают в себя так много крови, что сильно снижают
ее приток в головной мозг. Сильный ушиб или удар
может повредить капилляры и вызвать синяк. Вре-
мя, необходимое для его исчезновения, зависит от
скорости, с которой растворяются и поглощаются
пигменты в крови. По мере того как это происходит,
синяк постепенно меняет цвет (от лилового к зе-
леновато-желтому) и в конечном счете исчезает.
Никакими медикаментозными средствами этот
процесс ускорить невозможно.
Прочность капилляров и их близость к поверх-
ности кожи сильно расходятся у разных людей. У
некоторых синяки появляются при самых незна-
чительных ушибах. Кое у кого капилляры располо-
жены очень близко к поверхности кожи, что при-
дает им цветущий вид в молодости и приводит к
появлению лопнувших сосудов в зрелом воз-
расте.
Если кожа повреждена (порезана или разорва-
на) , края раны заживают, образуя шрам. Ткань на
месте шрама тоньше, более эластична и менее глад-
кая, чем нормальная кожа. Поскольку процесс за-
живления сопровождается усиленным кровоснаб-
жением места повреждения, образовавшийся шрам
имеет красноватый оттенок Шрам светлеет, когда
процесс заживления окончен и дополнительные
капилляры отмирают. Но опять-таки и здесь все
очень индивидуально. У одних людей раны зажи-
вают плохо, образуются выступающие шрамы и ча-
сто требуется специальное лечение, в то время как
у других порезы могут заживать, практически не
оставляя следов.
Нервы
Количество нервных волокон и нервных окончаний
неодинаково на различных участках кожи. Наи-
более чувствительные части тела, включая кончи-
ки пальцев, грудь и область половых органов, име-
ют такое количество нервных окончаний, что не-
возможно найти точку, где бы мы не почувствова-
ли, скажем, укол булавкой. На спине, наоборот,
нервные окончания расположены так редко, что
между двумя точками, чувствительными к уколу,
может находиться невосприимчивая область до че-
тырех сантиметров. Традиционно эрогенные зоны
тела (губы, грудь, половые органы и др.) букваль-
но пронизаны нервными окончаниями, однако прак-
тически любая область кожи может быть эроген-
ной при прикосновении к ней в определенных усло-
виях.
Есть несколько типов нервных окончаний, что
зависит от их функции. Они отличаются по виду
даже под микроскопом. Нервные окончания имеют
узкую специализацию: одни воспринимают только
болевые ощущения, другие реагируют на тепло или
холод, третьи — только на прикосновение.
13
СТРУКТУРА, ЦВЕТ И ФУНКЦИИ
Придатки кожи
Потовые железы, волосяные фолликулы, сальные
железы и ногти не входят в состав кожи как тако-
вой, но тесно связаны с ней по своему располо-
жению и тем функциям, которые они выпол-
няют.
Потовые железы подразделяются на две катего-
рии. Апокриновые железы (они расположены под
мышками, вокруг сосков груди и в паху) начинают
функционировать при достижении половой зрело-
сти, когда повышается уровень гормонов в орга-
низме. Железы выделяют пот, который, как гово-
рят, действует как химический сигнал для привле-
чения противоположного пола. Экриновые железы
расположены по всему телу, и их работа контроли-
руется нервной системой. Мы потеем в жару, чтобы
снизить температуру тела, мы потеем, когда нерв-
ничаем. Существует специальная аппаратура (см.
стр. 234), которая фиксирует стрессовые состоя-
ния, отмечая малейшие изменения в выделениях
потовых желез. При эмоциональных нагрузках
выделение пота наблюдается, как правило, на ладо-
нях, подошвах, на лбу и под мышками.
Пот сам по себе не имеет никакого отличитель-
ного запаха. Запах, который мы ассоциируем с
ним, является результатом действия бактерий. Они
всегда присутствуют на поверхности кожи, но осо-
бенно активны в тех местах, где пот соприкасается
с одеждой и образуется влажная, теплая среда.
При пользовании дезодорантом взаимодействие
между потом и бактериями уменьшается, но коли-
чество его при этом не сокращается. Антиперспи-
ранты, большинство из которых относятся к вяжу-
щим веществам, действуют иначе. Они обезвежи-
вают верхние слои кожи, включая потовые желе-
зы, в результате чего выделяется меньше пота. Ни-
что, однако, не в состоянии полностью остановить
его выделение, и в целом аэрозоли менее эффек-
тивны, чем шариковые антиперспиранты. Некото-
рые антиперспиранты обладают также дезодори-
рующими свойствами. Но ни одно из этих средств
не должно применяться при наличии опухшей, вос-
паленной или поврежденной кожи.
Дезодоранты типа «Интим» нужно применять с
большой осторожностью или совсем не применять,
так как у некоторых женщин они могут вызвать
местное раздражение и аллергию. При постоянном
соблюдении правил личной гигиены вообще не воз-
никает необходимости в подобных средствах; если
неприятный запах и выделения сохраняются, необ-
ходимо проконсультироваться у врача, а не пы-
таться завуалировать их с помощью дезодоранта.
Волосяной фолликул — это растущий, живой
корень, снабженный кровеносными сосудами и
нервными волокнами. Именно благодаря чувстви-
тельному нервному окончанию нам больно, если
дернуть за волос. Внешняя, видимая часть воло-
са — стержень волоса — мертва. В этом и во мно-
гих других отношениях волосы схожи с ногтями.
Волосы и ногти будут рассмотрены более детально
на стр. 33—35 и 84, 85.
В волосяной фолликул впадают протоки сальных
желез. Они выделяют кожное сало под воздействи-
ем мужского гормона андрогена. (У женщин, так
же как и у мужчин, имеются андрогены, хотя и не-
сколько иного типа. Они не только регулируют
функцию выделения кожного сала, но и влияют ча-
стично на развитие сексуального влечения и неко-
торых наших качеств, например, таких, как често-
любие.)
Кожное сало представляет собой жировое веще-
ство, состоящее из более чем 40 кислот и спиртов.
Оно выделяется из железы в волосяной фолликул,
где смазывает волос. Затем, выходя на поверхность
кожи, образует жирную, слегка кислую пленку (так
называемую кислую мантию кожи). Она имеет
большое значение для сохранения здорового, це-
лостного покрова кожи, поскольку обладает анти-
септическими, противобактериальными свойст-
вами. Кожное сало препятствует также проникно-
вению вредных веществ извне. Однако наиболее
важной его функцией в век центрального отопле-
ния является сохранение влаги в коже. Именно из-
за этих свойств кожного сала косметологи пыта-
ются получить формулу для его имитации и исполь-
зования в увлажняющих кремах и лосьонах. Но их
попытки до сих пор не увенчались успехом.
У некоторых людей сальные железы очень чув-
ствительны к уровню андрогена, который контро-
лирует выделение кожного сала. Клетки у вывод-
ного протока сальной железы разрастаются и за-
купоривают ее выход. При соприкосновении с воз-
духом они подвергаются химическому воздействию
и чернеют. Следовательно, угорь, образовавшийся
таким способом, никак не связан ни с чистотой ко-
жи, ни со слишком калорийной пищей. Скопление
кожного сала позади образовавшейся преграды
вызывает разрыв сальной железы, и оно проникает
в нижние слои кожи. В этом случае кожное сало
действует как раздражитель, и в результате появ-
ляется прыщ, который при попадании в него ин-
фекции превращается в гнойник. Если гнойник
раздавить, образуется большое твердое красное
пятно. О лечении угрей см. на стр. 30 и шрамов
после угрей — на стр. 215—217.
Цвет кожи
Цвет кожи зависит от количества в ней пигмента
меланина. Меланин в форме гранул содержится в
14
КОЖА: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
особых клетках (меланоцитах), которые находят-
ся между клетками базального слоя. Каждый чело-
век, независимо от цвета кожи, рождается с одина-
ковым количеством этих клеток Различной явля-
ется их способность выделять меланин: у людей со
светлой кожей его вырабатывается мало, со смуг-
лой — больше, у темнокожих людей — очень мно-
го. У последних кожа на лице может иметь до трех
или даже четырех различных оттенков: лоб часто
выглядит светлее, чем щеки и подбородок, а кожа
вокруг глаз и туб бывает намного темнее. Эту не-
равномерную пигментацию невозможно вылечить
никакими специальными кремами, однако ее мож-
но скрыть с помощью тонального крема (см.
стр. 186, 187).
Меланин выступает и в качестве естественного
солнечного экрана. Он препятствует проникнове-
нию во внутренние слои кожи тепловых длинно-
волновых лучей, которые для этих слоев являются
разрушительными. Попадание на кожу солнечного
света стимулирует выделение меланина для более
эффективного отражения ультрафиолетовых лу-
чей. В итоге кожа изменяет цвет. Загар, таким об-
разом, является результатом преднамеренного по-
вреждения кожи.
Циклы роста кожи
Кожа растет не постоянно. Клетки отпочковыва-
ются от базального клеточного слоя эпидермиса
дважды в день. Их рост происходит в ранние ут-
ренние часы и сразу после полудня. Это периоды,
когда уровень кортизола, животворного гормона,
относительно низок в организме большинства лю-
дей. Следовательно, самое лучшее (хотя и не всег-
да самое удобное) время для ухода за кожей — это
утро, сразу после пробуждения, и полдень, после
обеда. В эти часы кожа растет, и природа работает
на вас. Те, кто не всегда тщательно очищают кожу
вечером, перед сном, могут успокоить себя мыслью,
что, когда кожа отдыхает, бессмысленно пытаться
улучшить ее с помощью кремов или массажа.
Функции кожи
Наиболее важными функциями кожи являются
следующие. Она:
поддерживает температуру тела;
выводит из организма вредные вещества;
служит внешним антисептическим
покровом тела;
вырабатывает витамин D.
Терморегуляция организма осуществляется раз-
личными способами. Во-первых, кожа выполняет
те же функции, что и радиатор автомобиля, она ох-
лаждает кровь, подвергая ее действию внешней
среды, температура которой ниже, чем температу-
ра внутри тела. При этом капилляры в коже расши-
ряются и наполняются кровью. Кровь, охлажден-
ная на поверхности кожи, затем циркулирует по
всему организму, охлаждая его. Этот механизм на-
чинает действовать, когда нам жарко. И наоборот,
когда мы замерзаем — капилляры сужаются и
происходит противоположное действие. Этим
объясняется, почему мы краснеем в жару и блед-
неем, когда холодно.
Волосяной покров кожи также помогает регули-
ровать температуру тела. Когда мы чувствуем хо-
лод, мышцы в волосяных фолликулах поднимают
волос и на поверхности кожи образуется воздуш-
ный одой, который изолирует ее и уменьшает теп-
лоотдачу. А когда жарко, волосы лежат плоско и
изолирующий слой воздуха не образуется, позво-
ляя нашему телу охлаждаться. При работе пото-
вых желез организм освобождается от вредных
для него продуктов обмена. Вместе с потом выде-
ляются избыток влаги, соли, лекарства и некото-
рые минеральные вещества. Данная функция по-
товых желез и очищающая роль легких и почек
взаимозависимы.
Поскольку кожа является хорошим барьером,
через потовые и сальные железы в нее могут про-
никать только вещества, имеющие очень малень-
кий размер молекул. Следовательно, молекулы
коллагена и женских гормонов (широко реклами-
руемые компоненты многих кремов для кожи) не
могут проникать в ее глубинные слои, а очень мед-
ленно попадают только в наружный роговой слой
эпидермиса.
Кожа очень эластична: она растягивается в соот-
ветствии с нашими движениями, особенно вокруг
суставов, например коленного, который находится
в постоянном движении. Затем она снова сокра-
щается, принимая первоначальную форму и не об-
разуя при этом складок.
Важной функцией кожи является и то, что она
способствует образованию витамина D, который
необходим костной системе нашего организма. В
коже находится некое инертное вещество, из кото-
рого образуется витамин D. Когда тело подверга-
ется воздействию солнечных лучей, это вещество
претерпевает химическую реакцию и превращает-
ся в активный витамин, который затем поглощает-
ся и с помощью крови разносится по всему орга-
низму. Нет необходимости лежать на солнце для
того, чтобы ускорить эту химическую реакцию:
вполне достаточно воздействия дневного света на
небольшие участки кожи. Нет никакого медицин-
ского оправдания для загара. О вредном воздейст-
вии солнца на кожу см. на стр. 18, 19.
15
Уход за кожей
Кожа нуждается в постоянном уходе, поскольку
она представляет собой поверхностный, защитный
слой организма. К счастью, здоровье и красота
требуют от нас в основном того же. Отбросив на
время заклятого врага кожи — солнце (см.
стр. 18, 19), рассмотрим две основные опасности,
которым она подвергается. Это — обезвоживание
и обезжиривание.
О безвоживание
Несмотря на естественный защитный слой кожи,
влага очень быстро испаряется при низкой влаж-
ности воздуха — в жаркую или холодную сухую,
особенно ветреную, погоду, в помещении с цент-
ральным отоплением. Если влага не восполняется,
кожа грубеет и становится сухой. Она может на-
чать растрескиваться, открывая, таким образом,
доступ бактериям, и в результате воспаля-
ется.
Обезвоживание кожи происходит и, как это ни
парадоксально звучит, при погружении в воду. Это
происходит из-за того, что влага внутри кожи про-
ходит через защитную мембрану эпидермиса, стре-
мясь слиться с водой, окружающей тело. Чем креп-
че раствор минеральных веществ и солей в воде,
тем больше влаги теряет кожа. Таким образом,
жесткая вода обладает большим обезвоживающим
действием.
Лучший способ избежать высыхания кожи —
это применять увлажняющие кремы круглый год и
как можно чаще. Причем ими нужно пользоваться
не только для лица, но и для всех участков кожи,
которые часто контактируют с внешней средой.
Особенно следует заботиться о руках, так как они
не только обветриваются, но и много находятся в
воде, когда мы выполняем работу по дому. Допол-
нительную информацию об уходе за руками см.
на стр. 83, 84. Нужно помнить, что шея почти также
часто открыта для внешних воздействий, как и ли-
цо. Ноги тоже необходимо время от времени сма-
зывать увлажняющим кремом.
Конечно, никакой увлажняющий крем не в со-
стоянии компенсировать потерю влаги на длитель-
ное время, поскольку она не может проникнуть
дальше внешних слоев эпидермиса. А небольшое
количество влаги, которое попадает в кожу, очень
быстро испаряется. Однако хороший увлажняю-
щий крем выполняет гораздо более важную рабо-
ту он снижает скорость обезвоживания, так же,
как и кожное сало, не допуская потери влаги. Ко-
жа сама восполняет в себе недостаток влаги
изнутри, если испарение уменьшается. Более
подробно об увлажняющих кремах для лица см.
на стр. 21, 22.
Обезжиривание
Все то, что разрушает защитную пленку жира на
поверхности кожи, увеличивает скорость испаре-
ния влаги. Таким образом, мыло и другие моющие
средства, которые обладают эффективными обез-
жиривающими свойствами, способствуют обезво-
живанию кожи. Смывая кожное сало, мы наруша-
ем и кислотный баланс кожи, или pH, создавая, та-
ким образом, опасность проникновения инфекции.
На шкале 0—14, где первая половина обозначает
кислую реакцию, а вторая щелочную, pH кожи в
норме находится на уровне 5. Крепкие щелочи нейт-
рализуют кислотное покрытие, которое защищает
кожу от попадания в нее бактерий. Практически
все моющие средства — мыло, шампуни, пена для
ванны, которыми мы пользуемся ежедневно,
имеют в своем составе щелочь. Вообще, чем больше
пены они образуют, тем больше в них щелочи.
Поэтому для мытья рук и тела лучше использо-
вать мягкое мыло, а для лица — очищающее кос-
метическое молочко. Это важно не потому, что ко-
жа лица обладает какими-то особыми свойствами,
а потому, что защитная жировая пленка имеет наи-
большее значение для тех участков, где кожа под-
вергается постоянному обезвоживанию из-за соп-
рикосновения с воздухом. Дополнительную инфор-
мацию о моющих средствах и мыле для лица см. на
стр. 20, 21. Особое внимание обратите на средства,
уровень pH которых близок к 5 или ниже. Избе-
гайте использовать пенящиеся добавки для ванны,
так как они почти наверняка будут щелочными.
Лучше использовать маслянистые средства. Хотя
они и не принесут коже большой пользы, но не на-
несут ей и вреда.
О чем не стоит беспокоиться
Уход за кожей является областью, вызывающей
много споров. Вокруг нее легко образуются мифы.
Нет никаких медицинских доказательств того, что
коже вредны недостаток упражнений, курение,
грязь и пыль, косметика, кофе, калорийная пища.
Алкоголь и пряная пища не могут принести вреда
нормальной коже, однако могут оказать воздейст-
вие на покрасневшие или лопнувшие кровеносные
сосуды на щеках и вокруг носа, которые временно
обозначатся еще сильнее. Им может повредить все
то, что способствует расширению капилляров и по-
краснению кожи, включая резкие перепады тем-
пературы.
Ванна или душ
Длительное пребывание в ванне может быть очень
приятно, оно расслабляет мышцы и оказывает лет-
16
КОЖА: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
кое транквилизирующее воздействие. Однако пог-
ружение в воду более полезно для общего состоя-
ния женщины, чем для ее кожи, поскольку ванна
обезвоживает ее, особенно если вода жесткая. Чем
дольше вы принимаете ванну и чем выше темпера-
тура воды, тем выше степень обезвоживания. Поэ-
тому, выйдя из ванны, просохнув и остыв, смажьте
кожу любым увлажняющим кремом или специаль-
ным лосьоном для тела. Перед нанесением на кожу
согрейте его в ладонях.
Душ скорее взбадривает, нежели успокаивает, и,
безусловно, оказывает стимулирующее воздейст-
вие. При этом не существует реальной опасности
обезвоживания, так как кожа не погружается в во-
ду. Во всех остальных отношениях выбор между
ванной и душем определяется личным вкусом.
Спина
Избыток выделяемого
жира снимается во время
мытья; можно
пользоваться мочалкой,
однако не стоит излишне
сильно тереть спину, так
как это дополнительно
стимулирует сальные
железы.
Шея
Регулярно используйте
увлажняющий крем, так
как кожа шеи часто бывает
открыта. Постарайтесь
избегать резких перепадов
веса, это приводит к
образованию складок на
шее.
Локти
Мозолистая область кожи
образуется для защиты ее
от трения. Увлажняющий
крем может смягчить кожу,
но не уничтожит мозоль.
Руки
Очень важно регулярно
смазывать руки
увлажняющим кремом.
Необходимо чистить ногти
щеточкой и делать
маникюр.
Бедра
Жировая прослойка в этой
области характерна для
женщин. Массаж не
принесет никаких
изменений, поможет
только диета и гимнастика
или косметическая
операция.
Тыльная сторона колена
Если женщине приходится
подолгу стоять, под
коленкой проступают вены.
Для улучшения
циркуляции крови можно
использовать эластичный
бинт.
Пятки
В этом месте, как правило,
имеются мозоли. Чтобы
убрать огрубевшую,
мертвую кожу, пользуйтесь
пемзой.
Подмышки
Мойте регулярно.
Антиперспирант или
дезодорант поможет
избежать избыточного
потоотделения и запаха.
Грудь
Очень чувствительная
область, которую во время
зарядки, беременности или
если грудь очень больших
размеров следует
предохранять с помощью
бюстгальтера.
Живот
Кожа в этой части тела
очень тонкая, поэтому при
резких перепадах веса
образуются растяжки.
Область влагалища
Потовые железы начинают
функционировать с
наступлением половой
зрелости, поэтому, чтобы
избежать запаха,
необходимо соблюдать
гигиену.
Колени
Как и на локтях, здесь
часто образуются
мозолистые участки.
Ступни ног
Для того чтобы
поддерживать ступни ног в
хорошем состоянии,
необходимо регулярно
делать педикюр. Удобная
обувь уменьшает трение и
образование грубой кожи
и мозолей.
17
Солнце и кожа
Хотя йе которое количество витамина D и образу-
ется под воздействием дневного света, я категори-
чески не рекомендую загорать на солнце. Цена
прекрасного загара может оказаться очень высо-
кой.
Опасность, которой мы подвергаемся
Ультрафиолетовые лучи вредны для нашей кожи
(наиболее опасной является длина волны от 290 до
320 нм). Только у людей с очень темной или чер-
ной кожей в организме выделяется достаточное
количество меланина, чтобы полностью защитить
себя от вредного воздействия этих лучей.
Вред, который может быть причинен вашей ко-
же, прямо пропорционален времени нахождения на
солнце. В небольших дозах (до десяти минут) солн-
це лишь слегка раздражает кожу, вызывая легкое
покраснение. При больших дозах она воспаляется,
припухает. Если продолжить облучение, кожа мо-
жет сгореть, при этом она покрывается волдырями
и слезает. Избыточное пребывание на солнце нано-
сит коже такой вред, что она не в состоянии более
выполнять свои обычные функции. При тяжелых
ожогах прекращается терморегуляция, что, в свою
очередь, ведет к солнечному удару. Это очень
серьезно, так как при очень высокой температуре в
организме прекращается нормальный обмен ве-
ществ. Известны случаи, когда люди умирали от
солнечного удара.
Опасность длительного пребывания на солнце
заключается еще и в том, что под воздействием сол-
нечных лучей разрушаются коллагеновые связки
дермы. Кожа теряет свою эластичность, гладкость
и покрывается морщинами. К сожалению, ничто
уже не сможет замедлить или приостановить этот
процесс.
Прекрасный эксперимент профессора дермато-
логии Сэма Шустера убедительно доказал, что сол-
нечные лучи старят кожу. Были взяты четыре не-
больших образца кожи: по одному со спины и
предплечья восьмидесятилетнего человека и ана-
логичные кусочки кожи юноши. Коллаген в коже
спины старого человека соответствовал (с учетом
естественного процесса старения) коллагену в
обоих образцах кожи молодого человека. Однако
коллаген в коже предплечья старика был разрушен
в гораздо большей степени. Единственным объяс-
нением этого различия может быть то, что пред-
плечье находилось под воздействием солнечных
лучей в течение 80 лет, в то время как спина была
закрыта одеждой. Этот эксперимент стоит вспом-
нить, когда вы соберетесь раздеться на пляже и по-
загорать.
Самой серьезной причиной, по которой стоит
избегать загара, является то, что солнечные лучи
вызывают сильные изменения в коже, которые мо-
гут способствовать образованию рака кожи. Для
того чтобы произошли подобные изменения, нуж-
но очень долго находиться под прямыми солнеч-
ными лучами. Поэтому у белокожих людей, живу-
щих в таких странах, как Австралия, где количест-
во солнечных дней в году велико, гораздо больше
шансов получить рак кожи, чем у людей, живущих,
скажем,, в Великобритании, где солнечные дни от-
носительно редки. Люди с черной кожей выраба-
тывают меланин так эффективно, что они не под-
вергаются в такой степени, как белые, опасности
заболеть раком, независимо от того, как долго они
находятся на солнце.
Различные состояния кожи
Люди, страдающие витилиго (участки кожи, на ко-
торых отсутствует пигментация) или хлоазмой
(участки кожи с избыточной пигментацией), долж-
ны избегать солнечных лучей. В первом случае ко-
жа быстро сгорает, во втором — пятна темнеют и
становятся еще более заметными. При дермати-
тах также не стоит находиться на солнце: и без то-
го обезвоженные участки кожи еще больше высу-
шиваются, что ухудшает ее состояние.
Солнечные ванны, однако, могут помочь тем, кто
страдает от угрей. Один из способов очистить устье
сальной железы — вызвать легкое шелушение ко-
жи. Этот способ лежит в основе лечения ультра-
фиолетовыми лучами. Воздействие естественных
солнечных лучей дает тот же эффект. При шелу-
шении вместе с мертвыми клетками с поверхности
кожг-г сходят клетки, закупоривающие устье саль-
ной железы, и ее функции восстанавлива-
ются.
Псориаз — еще одно кожное заболевание, при
котором могут быть полезны солнечные ванны.
Причиной неприятного состояния является пере-
производство новых клеток в базальном слое ко-
жи, которые, достигнув наружного рогового слоя,
образуют чешуйки. Если на поврежденную поверх-
ность воздействовать небольшим количеством
естественных или искусстве иных ультрафиолето-
вых лучей, эти чешуйки сходят при шелушении.
Защита от солнца
Имеется большое количество косметических
средств, которые при нанесении на кожу способст-
вуют выделению меланина — нашей естественной
защиты от солнца. Они предохраняют кожу от
вредного воздействия ультрафиолетового облуче-
ния двумя способами: рассеивая все солнечные лу-
18
КОЖА: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
чи, которые попадают на поверхность кожи (сол-
нечный зонт), или выборочно поглощая вредные
лучи (солнечный фильтр). Окись цинка, двуокись
титана или каламиновый лосьон, нанесенные на
кожу толстым слоем, надежно защищают ее от воз-
действия солнечных лучей, однако большинство
людей считает неприемлемым использование этих
средств из косметических соображений. Поэтому
препараты подобного типа сейчас практически не
применяются. Предпочтение отдается тем, кото-
рые экранируют солнечные лучи.
Первое поколение кремов, экранирующих сол-
нечные лучи, содержало такие химические вещест-
ва, как парааминобензоловая кислота, дубильная
кислота и фенилсалицилат. В последнее время ис-
пользуются более эффективные вещества, так на-
зываемые бензофеноны. Основной принцип меди-
цины — не смешивать вещества, обладающие сход-
ным действием, и одновременно использовать толь-
ко один лекарственный препарат. Поэтому начи-
нать надо либо с парааминобензоловой кислоты,
либо с бензофенона и использовать выбранный
препарат, если он вас удовлетворяет.
Степень, в которой эти препараты защищают ко-
жу, указана в сопроводительной инструкции как
«индекс экранирования» или защитный фактор.
Индекс 2 означает, что человек, использующий
этот препарат, может находиться на солнце в два
раза дольше, чем без него; индекс 6 позволит вам
находиться на солнце в шесть раз дольше. Защит-
ный фактор обычно варьируется от 2 до 9, но быва-
ет и выше. Очевидно, чем он выше, тем более эф-
фективным является данное средство.
Независимо от состава защитного крема степень,
в которой препарат сможет предохранить кожу,
зависит от:
ф интенсивности солнечных лучей;
ф вашей личной способности загорать;
ф частоты использования крема.
Какой бы препарат вы ни использовали, он дол-
жен наноситься на все открытые участки тела пе-
ред выходом на улицу, а когда вы загораете — каж-
дые 2—3 часа.
Руководство для тех, кто принимает
солнечные ванны
Тот факт, что солнце вредно для кожи, не мешает
некоторым людям стремиться загореть. Далее мы
даем некоторые рекомендации тем, кто продолжа-
ет считать, что загар сделает их более привлека-
тельными.
ф Необходимо знать, какая у вас кожа. Каж-
дый человек имеет свой предел пребывания на солн-
це. Бессмысленно и вредно пытаться превысить
его. Люди со светлой кожей могут получить сол-
нечный ожог даже после непродолжительного пре-
бывания на солнце. У них никогда не будет темно-
коричневого загара, как бы осторожно и настойчи-
во они ни загорали. Даже темнокожие люди могут
получить ожог, если превысят предел инсоляции.
Если вы знаете по опыту, что даже после краткого
пребывания на солнце вы покрываетесь волдыря-
ми, будьте особенно осторожны и смазывайте ко-
жу защитными кремами с высоким защитным фак-
тором.
ф Не старайтесь загореть сразу. Даже люди с
довольно темной кожей не должны первоначально
находиться на солнце более получаса. Люди же со
светлой кожей должны ограничиться 10 минутами.
В дальнейшем время пребывания на солнце можно
увеличивать на 10—15 минут каждый день.
ф Избегайте полуденного солнца: ультрафио-
летовое излучение наиболее интенсивно в это время,
ф Всегда пользуйтесь солнцезащитными пре-
паратами. Употребляйте их часто, смазывая все
открытые участки тела, и не забывайте нанести но-
вый слой после купания. Находясь на пляже или
катаясь на лыжах, покрывайте кожу толстым сло-
ем крема: песок, вода и снег отражают ультрафио-
летовые лучи и способствуют более быстрому за-
гару.
Искусственный загар
Иметь бронзовый загар и здоровый вид можно,
не подвергая себя риску обгореть на солнце, по-
крыться морщинами и заболеть раком кожи. Доста-
точно воспользоваться кремом, вызывающим
искусственный загар.
Большинство кремов для искусственного загара
содержат химическое вещество, которое воздейст-
вует на клетки, содержащие кератин, на поверх-
ности кожи, постепенно окрашивая их в коричне-
вато-розоватый цвет. Крем для искусственного за-
гара довольно сложно равномерно распределить по
поверхности кожи, поскольку потребуется несколь-
ко часов, чтобы цвет окончательно проявился.
Сходит он тоже постепенно, в течение нескольких
дней, по мере того, как кожа сбрасывает отмираю-
щие клетки.
Не следует пользоваться кремами для искусст-
венного загара, которые содержат вещества, экра-
нирующие солнечные лучи. Ведь защитный крем
должен наноситься на кожу довольно толстым
слоем, в то время как избыточный слой крема для
искусственного загара может придать коже слиш-
ком темный оттенок. Поэтому лучше пользоваться
двумя разными кремами, чем пытаться соединить
их в одном косметическом средстве.
19
Уход за кожей лица
Коже лица уделяется гораздо больше внимания,
чем любой другой части тела — и на то есть свои
причины. Во-первых, для того чтобы лицо было
привлекательным, оно должно выглядеть цвету-
щим и ухоженным. Во-вторых, кожа лица нуждает-
ся в особом уходе, так как она постоянно подвер-
гается воздействию солнца, ветра, центрального
отопления, а все это сушит ее (см. стр. 16, 17).
Поэтому недостаток влаги необходимо воспол-
нять с помощью увлажняющих и других кремов
и лосьонов, которые подходят для вашего типа
кожи.
Мифы и реальность
К сожалению, вокруг проблемы ухода за кожей ли-
ца существует много недоразумений и заблужде-
ний. Нет никаких доказательств того, что кремы,
содержащие гормоны, витамины или коллаген, ока-
зывают на кожу какое-то особое действие. Нет так-
же и свидетельства того, что кремы, в состав кото-
рых входит сало норки или черепаховое масло, бо-
лее полезны, чем кремы с добавлением дешевых
масел. Медицина не имеет также оснований для
того, чтобы отдавать предпочтение косметическим
средствам, в состав которых входят «натуральные»
или «органические» ингредиенты, такие, как фрук-
ты или травы. Синтетические ингредиенты очища-
ют кожу более эффективно, а консерванты не до-
пускают порчи продукта.
Выводные протоки потовых желез выходят на
поверхность кожи через отверстия, называемые по-
рами. Протоки сальных желез (см. стр. 12, 14), ко-
торые сначала имеют выход в волосяной фолликул,
также заканчиваются порами. Всеобщее убеждение,
что нежелательно, с медицинской точки зрения,
закрывать эти отверстия на долгое время космети-
кой, является необоснованным. Так же как и убеж-
дение, что коже может причинить вред грязь, нахо-
дящаяся на ее поверхности. Для того чтобы прек-
ратить деятельность потовых желез, кожа должна
быть покрыта составом, таким же непроницаемым,
как краска. Сальные железы можно закрыть только
изнутри. Таким образом, ни угри, ни прыщи не мо-
гут быть вызваны косметикой или грязью (см.
стр. 29, 30). Коже действительно необходим кисло-
род, находящийся в атмосфере, но никакой маки-
яж или пыль не служат для него препятствием. По-
этому усердное умывание не способствует сохра-
нению здоровой кожи. Поры невозможно «очис-
тить» гши «закупорить», так как ни одно средст-
во, нанесенное на кожу, не изменяет ее струк-
туру.
Никакие косметические препараты не могут при-
остановить возникновение морщин или уничто-
жить их (см. стр. 13). С другой стороны, ни при-
родная сухость кожи, ни жара не способствуют их
образованию. Однако под воздействием солнца
возникают морщины и старится кожа. Кремы про-
тив морщин разглаживают кожу на несколько ча-
сов, но они также и обезвоживают ее. Лопнувшие
кровеносные сосуды — наследственная черта. Они
не могут быть вызваны тем, что лицо моют горячей
или холодной водой, что, впрочем, сделает их более
заметными или ускорит разрушение сосудов, если
человек к тому предрасположен. Попытка исполь-
зовать избыточное количество увлажняющего кре-
ма или избегать пользоваться мылом ни к чему не
приведет в данном случае, хотя поможет поддер-
живать в хорошем состоянии поверхностный слой
кожи. Для тех, кто серьезно обеспокоен просту-
пающими на лице покрасневшими сосудами, мож-
но рекомендовать лечение электролизом, но оно
обязательно должно проводиться дерматологом
или хирургом-косметологом (см. стр. 217). Одна-
ко проще и безопаснее пользоваться гримом, что-
бы скрыть этот недостаток (см. стр. 208, 209).
Мыло и другие очищающие средства
Возможно, с биологической точки зрения и нет не-
обходимости поддерживать кожу в чистоте, одна-
ко, если вы хотите хорошо выглядеть, это являет-
ся непременным условием. Женщина не может вы-
глядеть привлекательной, если ее даже хорошая
кожа покрыта слоем пыли и остатками макияжа.
Достаточное количество грязи скапливается на ко-
же за день даже при отсутствии макияжа, так как
пыль и сажа, находящиеся в атмосфере, хорошо
пристают к жировым выделениям на коже. В этом
нетрудно убедиться, если провести по лицу ватным
тампоном с очищающим лосьоном. Не менее важ-
но тщательно очищать кожу и в том случае, если вы
пользуетесь макияжем, так как, хотя косметиче-
ские средства и не могут испортить кожу, но к кон-
цу дня грим утрачивает свежесть и выглядит не-
привлекательно.
Из косметических и эстетических соображений
очищать лицо необходимо по крайней мере один
раз в день. Однако не стоит делать это более двух-
трех ра>, так»'<ак можно вызвать раздражение ко-
жи. Всегда очищайте лицо перед тем, как нанести
макияж утром, и при подготовке лица к вечернему
гриму, так как он лучше всего ложится на очищен-
ную и покрытую увлажняющим кремом поверх-
ность. Многие женщины чувствуют себя лучше, ес-
ли очищают лицо от грима перед сном. Но я уже
объясняла на стр. 15, что самое хорошее время
для очистки лица — утро, как только вы встали, и
полдень. Мало у кого из женщин есть возможность
тщательно очистить лицо в середине дня, но, если
основа макияжа сохранилась, можно нанести еще
20
КОЖА: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
один слой пудры, и это создаст временное ощуще-
ние свежести. Если же время позволяет, то на су-
хую кожу или сухие участки смешанной кожи днем
полезно нанести увлажняющий крем — это помо-
жет вам сохранитв ее гладкой и мягкой.
Как указано на стр. 16, кожа обезжиривается и
обезвоживается, когда ее моют водой с мылом.
Поэтому независимо от того, наносите bbi макияж
или нет, для мытья лица лучше полвзоватвся
лосвоном или очищающим кремом. Исключение
можно сделатв в тех случаях, когда на лице имеют-
ся угри или оченв жирная кожа и необходимо ак-
куратно снять избыток кожного сала. При этом на-
до отметить, что обычное мыло не подходит для
снятия грима. Если после того, как вымыли лицо с
мылом, вы проведете по коже ватным тампоном,
смоченным очищающим лосьоном, то увидите, что
часть макияжа все-таки осталась на лице. Преиму-
щество очищающих лосьонов и кремов заключает-
ся в том, что в их состав входят вещества, которые
растворяют жиры, пигменты и парафин. Существу-
ет большое количество очищающих средств, раз-
личных и по составу, и по воздействию на кожу. Ес-
ли ваша кожа очень чувствительна, вам стоит поль-
зоваться неароматизированными кремами, прове-
ренными на аллергены.
Для тех, кто предпочитает мыть лицо, несмотря
на опасность вызвать обезвоживание кожи, сущест-
вуют специальные мыльные кремы. Мыльный крем
наносится на лицо в ваде пены, а затем смывается
водой. Можно также использовать неароматизиро-
ванные очищающие брикеты, которые внешне похо-
жи на мыло, йч не содержат тех грубых веществ, ко-
торые входят в состав обычного мыла. Они, как пра-
вило, не образуют пены. Их втирают в кожу легкими
движениями, после чего лицо ополаскивают водой.
Очищая и увлажняя кожу вокруг глаз, можно
пользоваться теми же средствами, что и для всего
лица, за исключением случаев, когда вы снимаете
водоотталкивающую косметику. Чтобы снять тушь
для ресниц, применяют специальные очищающие
кремы, масла и очищающий крем на масляной ос-
нове (см. стр. 201).
Тоники
Остатки очищающего крема, упорно не желающую
сходить косметику и грязь можно снять с помощью
тонизирующего средства. Тоники оставляют на ли-
це ощущение прохлады и свежести. Ими можно
пользоваться днем, когда нужно подновить маки-
яж и нет времени, чтобы тщательно очистить лицо.
Существуют различные типы тоников. Различают-
ся они в основном по тому, какой процент спирта
содержится в жидком растворе. Наиболее мягкими
являются тоники для кожи и освежители, лишен-
ные спирта или содержащие его в очень небольшом
количестве. Используют их для сухой и чувстви-
тельной кожи, однако можно применять и для дру-
гих типов. Стягивающие тоники, как правило, со-
держат ментол и камфару, они особенно полезны
для жирной кожи, так как помогают снять избыток
кожного сала. Старайтесь, однако, не пользовать-
ся средствами, содержащими большое количество
спирта: это вызывает жжение и сухость кожи.
Увлажняющие средства
Увлажняющие средства представлены в большом
разнообразии форм и структур: водные и масляные
растворы, эмульсии, кремы. Водные растворы об-
ладают быстрым, но кратковременным увлажняю-
щим действием, поскольку вода долго не задержи-
вается на поверхности кожи и испаряется. Таким
образом, увлажняющие растворы, которые наибо-
лее быстро проникают в кожу, дают только кратко-
временный эффект. Эмульсии представляют собой
смесь воды и масла в различных пропорциях. Те,
которые содержат меньше масла, чем воды, легче
впитываются в кожу. Их можно наносить под грим.
Масло, однако, способствует сохранению влаги в
коже, поэтому эмульсйи с более высоким процент-
ным содержанием масла эффективны в течение бо-
лее продолжительного времени. Но слишком гу-
стые эмульсии, с большим содержанием масла, не-
приятны в употреблении, так как они плохо впиты-
ваются и оставляют следы на одежде.
Только наиболее густые кремы и лосьоны спо-
собны замедлить потерю влаги. Идеальным увлаж-
нителем, следЛательно, является тот, который
имеет наиболее густую консистенцию, легко впи-
тывается кожей и не оставляет ощущения сухости
через несколько часов. Наиболее эффективны кре-
мы, состоящие из жирных кислот и спиртов, кото-
рые точнее имитируют влагосберегающие свойства
кожного сала и не такие липкие, как масляные
эмульсии. Таким образом, под макияж можно нак-
ладывать легкий увлажнитель, а на ночь или когда
на лице нет макияжа лучше пользоваться более
жирным.
Масляные безводные растворы не могут увлаж-
нить кожу, и, хотя, рекламируя тот или иной крем,
особое внимание уделяют именно содержащимся в
них маслам, не стоит придавать этому большого
значения, когда вы решаете для себя, какой имен-
но увлажняющий крем приобрести. Хотя масла в
увлажняющих эмульсиях помогают удержать в ко-
же влагу, сами по себе, без помощи воды, они не в
состоянии сохранить кожу мягкой и эластичной.
Как следует из приведенного ниже эксперимента,
именно вода, а не масло придает коже гладкость и
эластичность. Были взяты два кусочка высохшей
21
типы кожи
мертвой кожи. Один из них был погружен в воду,
другой — в масло. Затем проверили, в каком со-
стоянии они находятся. Кожа, вынутая из воды,
была такой эластичной, что вытягивалась при под-
вешивании груза в 10 граммов, в то время как кусо-
чек кожи, лежавший в масле, был таким жестким,
что не вытягивался даже при подвешивании сто-
граммовой гирьки. Масло, нанесенное на поверх-
ность кожи, не выполняет тех защитных функций,
которые присущи выделяемому кожному салу, по-
этому не стоит покупать увлажнители, мыло и кре-
мы, исходя только из того, что они содержат масло.
ТИПЫ КОЖИ -
Большинство женщин полагают, что они знают,
какая у них кожа. Однако они могут и заблуждать-
ся, поскольку постоянное использование различ-
ных очищающих, тонизирующих, увлажняющих
кремов, макияж оказывает такое воздействие на
кожу, что может быть создано ложное впечатле-
ние. Основная структура кожи, конечно, одинакова
у. всех людей. Отличие заключается в том, насколь-
ко интенсивно сальные железы выделяют кожное
сало и на каких участках лица они наиболее актив-
ны. Различается также наследственная способ-
ность кожи сохранять или терять влагу.
Тип кожи меняется с возрастом, однако при
правильном гигиеническом уходе она может на-
долго сохраниться в хорошем состоянии. Для того
чтобы определить ваш тип кожи, сначала ее нужно
тщательно очистить, сняв все остатки грима, но не
пользуясь тониками или увлажняющим кремом.
Кожа должна отдохнуть несколько часов без кос-
метики. Затем нужно ее внимательно рассмотреть
при естественном дневном свете с помощью про-
стого или увеличительного зеркала.
Жирная кожа
Жирная кожа блестит, часто имеет бледный цвет и
грубую структуру, в которой устья выводных про-
токов сальных желез, или поры, особенно замет-
ны. Блеск вызывается повышенной секрецией саль-
ных желез (см. стр. 14). И хотя в период полового
созревания жирная кожа часто покрывается пры-
щами и угрями, она имеет одно преимущество —
избыток кожного сала предохраняет ее от высы-
хания.
На жирную кожу скорее, чем на сухую, ложатся
пыль и грязь. Ей особенно полезна вода, так что
идеальный способ очистки — умывание с помощью
мыльного крема или очищающих брикетов. Хотя
некоторые люди с очень жирной кожей могут ус-
пешно пользоваться и обычным мылом. Можно
пользоваться и легкими, нежирными очищающими
лосьонами.
Хотя для жирной кожи и полезно обезжириваю-
щее действие мыла, воды и лосьона, излишне гру-
бая обработка снимает с нее слишком много жи-
ра, что приводит к дополнительной секреции саль-
ных желез. Образуется порочный круг. Самое боль-
шее, чему можно подвергнуть кожу,— это легкий,
двухминутный массаж кончиками пальцев с при-
менением мыла или лосьона и воды каждое утро и
вечер. После очистки снимите избыток жира с по-
мощью вяжущего средства. Для очень жирной ко-
жи не требуется дополнительньгх увлажнителей,
однако, если у вас только слегка жирная кожа, ее
нужно время от времени увлажнять, особенно в об-
ластях с сухим климатом. На лице могут быть и от-
дельные сухие участки кожи, такие, как тубы, шея,
скулы и лоб, которые нужно регулярно увлажнять.
Смешанная кожа
Наиболее часто встречается смешанный тип кожи
лица с довольно жирной центральной частью, вклю-
чающей лоб, нос, подбородок, и сухой кожей на
щеках, вокруг глаз и на шее. Темная кожа имеет
тенденцию к крайностям: она может быть или
очень жирной, или очень сухой.
При смешанной коже рекомендуются диффе-
ренцированные и средства, и способы ухода за ней,
так как жирной коже полезно умывание, а сухой —
нет. Однако если разница между сухими и жирны-
ми участками не очень велика, то проще пользо-
ваться для всего лица очищающим молочком. То-
ник для сухой кожи должен быть более жидким,
чем тот, которым вы пользуетесь для жирной цент-
ральной части лица. Участки сухой кожи полезно
почаще обрабатывать увлажняющим кремом.
Сухая кожа
Такая кожа в буквальном смысле выглядит сухой,
иногда шелушится и часто кажется натянутой.
Из-за недостатка защитного слоя кожного сала она
сильно реагирует на перепады температуры. У лю-
дей с проступающими лопнувшими сосудами кожа
часто бывает сухой, так как капилляры у них рас-
положены близко к поверхности, а это способству-
ет более быстрой потере влаги. На сухой коже ре-
же, чем на жирной, появляются прыщи, но она лег-
че растрескивается и грубеет, особенно на воздухе.
Средства, которыми вы пользуетесь, должны
быть мягкими и не содержать спирта. Следует
пользоваться жирными очищающими кремами.
Необходимо регулярно и обильно увлажнять лицо,
шею и кожу вокруг глаз. Если вы пользуетесь гри-
мом, жидкую крем-пудру наносите на увлажняю-
щую основу.
22
КОЖА: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
Очищение кожи
Ретулярно очищая лицо, вы
сохраняете его свежесть.
Постоянная аккуратная
очистка и тонизирование
лица особенно полезны для
жирной кожи. Очищающие
средства очень
разнообразны и по виду,
и по составу (см. стр. 21).
Ниже даются
рекомендации по их
использованию. Нанесение
очищающих,
тонизирующих и
увлажняющих средств
всегда производите
легкими, мягкими
прикосновениями. Вам
понадобятся: защитная
лента для волос,
очищающий крем,
салфетка или ватный
тампон.
I
1. Налейте немного
очищающего средства на
ладонь одной руки, а
другой нанесите его
крупными мазками по
всему лицу. Мягкими
движениями кончиков
пальцев разотрите его по
поверхности, с особой
осторожностью смазывая
кожу вокруг глаз. Крем
должен быть распределен
по всему лицу до линии
волос.
2. Сделайте ватный тампон
или оберните салфетку
вокруг третьего и
четвертого пальцев.
Начиная со лба и
продвигаясь далее по
обеим сторонам лица,
снимите очищающий крем
легкими хлопками,
направленными снизу
вверх.
5. Для того чтобы очистить
углубления и изгибы
подбородка, сожмите
кулаки, поместите оба
указательных пальца под
подбородок, а большие
пальцы — на подбородок.
Круговыми движениями
больших пальцев вотрите в
подбородок еще некоторое
количество очищающего
крема. Затем снимите его
салфеткой или ватным
тампоном.
4. Очистите крылья носа
свежей салфеткой или
ваткой, обернутой вокруг
указательного пальца.
Нанесение тоника
Эта процедура особенно
освежает кожу. Тоник
может вызвать слабое
пощипывание, но не
должен вызывать жжения.
Если возникнет
необходимость —
ополосните лицо водой.
Выбирая тоник для вашего
типа кожи, ознакомьтесь с
рекомендациями на стр. 21,
22.
Наносите тоник с помощью
ватного тампона сразу
после очистки лица. Не
смачивайте им губы и кожу
вокруг глаз, так как это
может вызвать
раздражение и излишне
высушить кожу.
3. Оберните свежую
салфетку или ватку вокруг
указательного пальца и
легкими, нежными
движениями очистите кожу
вокруг глаз.
Кремы для век
Кожа вокруг глаз содержш
слишком мало жира и
поддерживающих тканей,
чтобы долго сохраняться
упругой и гладкой, поэтому
она нуждается в
тщательном уходе и в
частом и обильном
увлажнении. Нет
необходимости
пользоваться особыми
кремами, так как структура
кожи здесь такая же, как
и везде. Не употребляйте
кремы, содержащие
ланолин,— это может
вызвать воспаление и
отечность. «Гусиные лап-
ки» образуются вокруг глаз
от постоянного
сморщивания кожи, когда
мы улыбаемся или
смеемся. К сожалению,
ни один крем против
морщин не в состоянии
разгладить их или
препятствовать их
появлению.
23
Увлажнение ,
кожи
Эта третья процедура при
уходе за кожей
необходима, чтобы
предохранить ее от
высыхания. Увлажняйте
кожу каждый раз, когда в
этом есть необходимость,
но не менее одного раза
в день, если кожа сухая.
Жирная кожа, естественно,
меньше нуждается в
дополнительном
увлажнении. Особенно
важно пользоваться
увлажняющими
средствами, если вы живете
в сухом климате или в
квартире с центральным
отоплением. Увлажнение
кожи можно сочетать с
массажем лица (см. стр.
178, 179). Выбирая
увлажняющий препарат,
пользуйтесь
рекомендациями, данными
на стр. 21, 22.
1. Налейте немного
увлажнителя в ладонь,
опустите в него пальцы
другой руки, чтобы он
немного нагрелся и лучше
ложился на кожу.
Распределите его по всему
лицу.
2. Медленно, легкими
движениями разотрите
крем или лосьон по всему
лицу. Вернитесь к центру
подбородка и прижмите
слегка пальцы к коже.
Тепло пальцев поможет
коже впитать крем, а
легкое давление расслабит
ее. Раздвиньте слегка
пальцы и снова сожмите,
такими движениями
сделайте массаж всего
лица до линии волос.
3. Нанесите немного 4
увлажнителя вокруг глаз и
легкими похлопываниями
мизинца вбейте его в кожу.
Постарайтесь не
растягивать кожу и
избежать попадания крема
в глаза. Повторите еще раз
в конце всей процедуры.
4. Обеими руками
нанесите крем на кожу
щек, втирая его тремя
средними пальцами снизу
вверх и от линии рта к
ушам.
5. Как и в предыдущем
случае, тремя средними
пальцами вотрите
увлажнитель вокруг рта и
на подбородке. Если
потребуется, промокните
избыток крема салфеткой.
Чтобы избежать
растрескивания губ,
используйте
гигиеническую помаду.
24
Дополнительный уход за кожей лица
Маски для лица
Маски можно наносить
как на лицо, так и на шею.
Вам потребуются:
защитная лента для волос,
толстая кисточка, маска
для глаз или кусок ваты
соответствующей формы,
смоченный в розовой воде
или тонике, питательная
маска.
1. Кончиками пальцев
нанесите небольшое
количество смеси на лицо
до линии волос и на шею;
оставьте свободной
поверхность в 2,5 см вокруг
глаз, а также уши и тубы.
2. Равномерно
распределите маску по
лицу и шее с помощью
кисточки, движениями
вверх-вниз.
3. Наложить маску
можно также кончиками
пальцев. Это особенно
удобно при нанесении
смеси на переносицу,
крылья носа и подбородок.
4. Наложите влажные
тампоны на глаза и
расслабьтесь на 15 минут.
Затем снимите маску, как
это указано в инструкции.
Существует масса многообещающих способов ухо-
да за кожей лица, помимо обычных процедур
очищения, питания и увлажнения. Однако польза
от них сомнительна. В обычных условиях не стоит
пользоваться медицинскими препаратами, содержа-
щими антибактерицидные вещества,— в них нет
необходимости и они могут вызвать аллергическую
реакцию. Очищающими салфетками и щетками
для лица можно пользоваться только при жирной
коже. Но если их употреблять регулярно, это
может вызвать избыточное выделение кожного
сала и даже разнести инфекцию, когда на лице есть
прыщи или угри. Паровые ванны оживляют кожу и
придают ей свежесть, но избыточное потоотделе-
ние высушивает ее, и поэтому они нежелательны
для сухой и смешанной кожи. Существует также
большое количество способов ухода за лицом с
помощью электричества: вибромассаж, увлажняю-
щий массаж, электрочистка лица и так далее — все
это можно рассматривать лишь как технические
ухищрения и роскошь.
Маски для лица очищают кожу и увеличивают
приток к ней крови, делая ее гладкой и оставляя
ощущение свежести. Несмотря на то что в состав
многих масок входят экзотические компоненты
от авокадо до гамамелиса, их воздействие довольно
ограниченно (см. стр. 246). Большинство составле-
ны в расчете на определенный тип кожи. Маски,
представляющие собой густые пасты и кремы,
которые затвердевают на коже, как правило, погло-
щают жир. По мере того как маска застывает на
лице, кожное сало и мертвый поверхностный слой
кожи соединяются с ней и затем вместе снимаются.
Некоторые маски содержат серу, которая вступает
в химическую реакцию с кератином, ослабляя его
и способствуя удалению. Такого типа маски нельзя
использовать при сухой или смешанной коже. Для
сухой кожи рекомендованы смягчающие маски,
которые содержат такие жирные компоненты, как
растительное масло, желток, ростки пшеницы.
Очищающие маски на восковой, резиновой или
пластической основе, как правило, клейкие и проз-
рачные, обычно полезны для смешанной кожи.
Они образуют на лице пленку, которую не нужно
смывать: позже она сходит сама. Избегайте делать
маски перед большими торжествами, так как любое
раздражение на коже может вызвать прыщи. Нель-
зя накладывать маску, если лицо покрыто прыщами
или угрями, так как она может способствовать
распространению инфекции. Маски могут также
вызвать раздражение кожи с близколежащими
расширившимися сосудиками.
25
Кожные заболевания от «А» до «Я»
Определение:
Описание:
Причина:
Проф илактика:
Лечение:
Определение:
Описание:
Абсцесс (фурункул, фолликулит)
Местное воспаление кожи, имею-
щее гнойник. Абсцесс, затраги-
вающий волосяной фолликул,
называется фолликулит (см. так-
же ячмень, стр. 53).
Локальная припухлость, красно-
та, болезненность, затем — обра-
зование гнойной «головки» в
центре.
Почти всегда попадание инфек-
ции.
Не выдавливайте угри, не ко-
выряйте и не трите кожу (если
вы будете тереть дольше 45 се-
кунд, то, вместо того чтобы
очистить ее, освободите бактерии
из нижних слоев кожи и они по-
падут на ее поверхность).
1. Делайте согревающие комп-
рессы, чтобы образовалась «го-
ловка» гнойника.
2. Вскройте кожу острым сте-
рильным инструментом и выда-
вите гной легким нажатием.
3. Если гнойник небольшой,
смажьте антисептическим кре-
мом, если большой — обратитесь
к врачу.
4. Если гнойники появляются
вновь, используйте мыло, содер-
жащее цетримид, и обратитесь
к доктору за советом относитель-
но использования антисе птиче-
ских средств при приеме ванны.
Никогда не пользуйтесь ими
иначе.
Аллергия
В организме вырабатываются
антитела на любое вещество, ко-
торое воспринимается им как
чужеродное, что ведет к воспа-
лительной реакции всего орга-
низма или какой-то его части.
Реакция может варьироваться от
слабой (крапивница) до очень
серьезной (шоковое состояние).
Наиболее часто встречающейся и
наименее опасной формой аллер-
гической реакции является сен-
ная лихорадка. При этом наблю-
Причина:
Профилактика:
Лечение:
Определение:
Описание:
Причина:
Профилактика:
Лечение:
дается насморк, воспаленные,
слезящиеся глаза при контакте
с травой или цветком, на пыльцу
которого отреагировал орга-
низм. Самые тяжелые формы
аллергической реакции затраги-
вают пищеварительный тракт
(наблюдаются понос и сильная
боль в животе), сердце, почки
и могут угрожать жизни.
Любой человек может дать ал-
лергическую реакцию на что
угодно, в любом возрасте. Можно
есть яйца всю жизнь, а в 50 лет
отреагировать на них. Были за-
фиксированы случаи аллергиче-
ской реакции на воду.
Избегайте контакта с аллерге-
ном.
1. Инъекции, снижающие чувст-
вительность (консультация у
врача).
2. Антигистаминные препараты
(предписание врача).
3. Сильные противовоспалитель-
ные препараты местного харак-
тера, такие, как стероиды (по
рецепту).
Бородавки
Вирусное заболевание кожи.
Четко очерченные грубоватые бу-
горки. Различны по размеру:
от точки — до 225 мм в диамет-
ре и даже больше. Часто образу-
ются на пальцах, руках и ступ-
нях. Очень беспокоят в области
половых органов и заднего
прохода.
Заразный малоизвестный вирус.
Некоторые, похоже, имеют к
нему иммунитет. Особенно часто
бывает у людей с повышенной
потливостью.
Не существует.
1. Не пользуйтесь средствами,
имеющимися в продаже.
2. Лечение проводится врачом.
3. Примерно через два года ваш
организм сможет выработать
антитела, которые уничтожат
вирус.
26
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОТ «А» ДО «Я»
Веснушки Профилактика:
Определение: Небольшие скопления меланоци- тов (клеток, которые вырабаты- вают меланин — пигмент кожи).
Описание: Маленькие коричневатые пят-
нышки, обычно на тех участках кожи, которые часто бывают на солнце, например переносица и щеки. Со временем бледнеют. Лечение:
Причина: Реакция меланоцитов на воз- действие солнца, то есть эффект загара на крошечных участках кожи.
Профилактика: Пользуйтесь солнцезащитными кремами, если веснушки вас беспокоят.
Лечение: Не пытайтесь избавиться от
веснушек, пользуйтесь гримом. Витилиго Определение:
Определение: Отсутствие пигментации на от- Описание:
дельных участках кожи в виде пятен.
Описание: Белые пятна. Причина:
Причина: Врожденное отсутствие мелано- цитов на поврежденных участках кожи.
Профилактика: Отсутствует.
Лечение: 1. Защищайте кожу от солнца:
носите шляпы с широкими поля- ми и пользуйтесь солнцезащит- ными кремами. Пятна витилиго очень чувствительны к солнеч- Проф илактика:
ным лучам, кожа быстро обго- рает. 2. Пятна можно скрыть под гри- мом. 3. Если пятна очень заметны, обратитесь к врачу. Волдыри Лечение:
Определение: Резко обозначенные пузырьки свободной жидкости.
Описание: Могут появляться на воспа- ленной коже; различаются по размеру — от капельной точки до нескольких сантиметров, в за- висимости от причины возник- новения.
Причины: Небольшие волдыри обычны при Определение:
простуде, опоясывающем лишае, ожогах и как реакция на лекарст- ва. Могут быть вызваны трением. Описание:
Защищайте те участки тела, где
чаще возникают потертости: но-
сите дополнительные носки или
используйте специальные про-
кладки, чтобы уменьшить вероят-
ность волдырей на ногах.
1. Не прокалывайте волдырь —
он является естественной защи-
той тела.
2. Если волдырь прорвался —
поддерживайте его в чистом и
сухом состоянии и наложите
марлевую повязку.
3. Если волдырь покрывается
коркой — не сдирайте, дайте ей
сойти самой.
Вши
Заражение волосяного покрова
головной вошью или лобковой
вошью.
На зараженных частях тела
появляется сильный зуд.
Головная вошь и лобковая вошь
паразитируют на человеке и пере-
даются при контакте. Взрослые
вши откладывают и прикрепляют
яйца у корней волос, поэтому от
них трудно избавиться в отличие
от перхоти.
При выявлении случаев зараже-
ния необходимо срочное лечение
как носителей заболевания, так
и тех, кто был с ними в контакте.
1. Можно использовать любое
из средств против вшивости,
имеющееся в продаже.
2. После обработки снимите
мертвые яйца с корней волос
частым гребнем.
3. Повторите процедуру через
несколько дней, если зуд не
исчезнет.
4. Проведите профилактическую
обработку волос всем членам
семьи.
«Гусиные лапки» — см. Морщины
Зуд кожный
Сильное раздражение кожи.
Ощущение зуда, вызывающее
расчес.
27
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОТ «А» ДО «Я»
Причина: Профилактика: Лечение: Воспалительный процесс (на- пример, дерматит), инфекция (например, вши), нервное напря- жение, волнение, постоянное рас- чесывание кожи. Избегайте вышеперечисленных причин. Никогда не расчесывайте кожу, какой бы зуд вы ни ощущали. 1. Освежающие лосьоны, такие, как каламин. 2. Мази, содержащие деготь; сильнодействующие лекарства, противозудные примочки по рецепту врача. 3. Антигистаминные препараты. 4. При бессоннице возможно снотворное (по совету врача). 5. Сильнодействующие кожные мази по предписанию врача, устраняющие причины, вызвав- шие заболевание. Причина: Профилактика: Лечение: Определение:
Импетиго Описание:
Определение: Описание: Причина: Проф илактика: Лечение: Заражение кожи стрептококко- вой инфекцией. Ярко-желтая короста, обычно на лице, в особенности вокруг рта. Стрептококк, который имеется на любой коже, у детей может вызывать заражение при ее пов- реждении. Инфекция быстро распространяется. Строгое соблюдение гигиены и немедленное лечение при выяв- лении случаев заражения. 1. Тщательная гигиена. Необхо- димо пользоваться отдельным мылом, губкой и полотенцем. 2. Лечение назначается врачом. Причина: Профилактика: Лечение:
Лопнувшие сосудики
Определение: Описание: Мельчайшие капиллярные крове- носные сосуды, расположенные близко к поверхности кожи. Обычно встречаются на щеках и ногах, где капилляры распо- ложены ближе всего к поверх- ности кожи. Появляются из-за того, что с возрастом кровь на- чинает медлаинее циркулировать по сосудам и происходит ее застой. Могут иметь синюшный оттенок. Определение: Описание: Причина:
Наследстве нность.
Бесполезна.
Может помочь электрокоагуля-
ция, проведенная специалистом
(см. стр. 217). Другого лечения
не существует. Чтобы состояние
сосудов не ухудшалось, рекомен-
дуются следующие меры пре-
досторожности:
1. Кожа над такими сосудами
обычно очень тонкая и нежная —
регулярно увлажняйте ее.
2. Избегайте пряной пищи, на-
пример кэрри (острый соус).
3. Не злоупотребляйте теплом.
4. Старайтесь избегать резких
перепадов температуры.
Морщины
Тонкая, собирающаяся в складки
кожа, чаще всего на лице.
Появление линий, складок, меш-
ков и просто дряблой кожи, чаще
всего вокруг глаз и рта.
Разрушение коллагена при старе-
нии или под воздействием сол-
нечных лучей.
Склонность к появлению мор-
щин, так же как и к сохранению
молодой кожи, является наслед-
ственной. Не существует мазей
или таблеток, которые предохра-
нили бы вас от морщин.
1. Не пользуйтесь кремами про-
тив морщин, которые стягивают
кожу: они высушивают ее, а
эффект сохраняется только на
несколько часов.
2. Эффективна косметическая
операция (см. стр. 224, 225) или
удаление вкладок вокруг рта с по-
мощью дермабразивного мето-
да (см. стр. 216, 217).
Ногтоеда
Инфекционное заболевание ног-
тей.
Покраснение, опухание и бо-
лезненность вокруг валика ногтя.
Проникновение инфекции в пов-
режденную кожу вокруг ногтя
в результате постоянного обку-
28
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОТ «А» ДО «Я»
Профилактика:
Лечение:
Описание:
Причина:
Профилактика:
Лечение:
Определение:
Описание:
Причина:
сывания, разбухания ее из-за
частого погружения рук в воду,
а также несоблюдения правил
личной гигиены.
Не допускайте вышеперечислен-
ных причин.
1. Если воспаление не значите яв-
ное, оно болезненно, но пройдет
само по себе.
2. Если болв оченв силвная, об-
ратите св к врачу: может возник-
нутв необходимости вскрыть на-
гноение под местным обезболи-
ванием.
Ознобыши
Болезненные, вызывающие зуд
пятнышки, обычно под коленями,
на лодыжках, руках и ступнях,
которые появляются зимой.
Красноватые бугорки, вызываю-
щие болезненные ощущения на
холоде и сильный зуд, когда кожа
согревается.
Повышенная чувствительность к
холоду, из-за которой кровенос-
ные сосуды сначала сокращают-
ся, вызывая боль, а затем, в теп-
ле, снова расширяются, вызывая
зуд.
Закрывайте чувствительные час-
ти тела в холодную погоду, сохра-
няйте их теплыми.
Носите теплую одежду и обувь.
Положите в обувь теплые стель-
ки. Иногда могут помочь кремы,
содержащие никотиновую кис-
лоту.
Перхоть—см. стр. 35.
Просянки — см. Угри белые
Прыщи
Раздражение кожи.
Красноватые папулы или прыщи-
ки, чаще всего на лице и плечах.
Могут появляться вместе с угря-
ми. Часто бывают у женщин за
неделю до начала менструации
из-за повышения уровня проге-
стерона. Обычное явление у
подростков, когда резко увеличи-
вается содержание гормонов в
крови. Не может быть вызвано
излишне калорийной пищей.
Профилактика: Невозможно предотвратить, если
причина возникновения связана
с гормональными изменениями
или наследственностью.
1. Никогда не выдавливайте,
если нет «головки» или гноя.
(При выдавливании бактерии
проникают глубже в кожу, пры-
щик увеличивается, твердеет,
усиливается воспаление.)
2. Подождите, пока гнойник соз-
реет, и аккуратно его удалите.
3. Не стоит пользоваться имею-
щимися антисептическими ма-
зями, кожа сама быстро заживет.
4. Нанесите на прыщики толстый
слой грима. Коже это не повре-
дит, а вы будете чувствовать себя
увереннее.
Родимые пятна (родинки)
Определение: Большие скопления меланоци-
тов в коже.
Описание: Плоские или выпуклые коричне-
вые пятна, иногда покрытые
волосами.
Причина: Порок развития кожи, представ-
ляющий собой сгустки мелано-
цитов.
Профилактика: Невозможна.
Лечение: 1. Оберегайте от повреждений.
2. Если родинки увеличиваются
в размере, опухают, появляется
зуд и воспаление, немедленно
обратитесь к врачу.
3. Снимаются только путем кос-
метической операции. Об удале-
нии см. на стр. 216.
Следа растяжек —
см. стр. 79, 80.
Стригущий лишай
Определение: Грибковое заражение кожи тела
или головы.
Описание: Круглые, красноватые, шелуша-
щиеся пятна, вызывающие раз-
дражение; если они расположе-
ны на голове, возможно облы-
сение.
Причина: Может передаваться при кон-
такте с животными (например,
коровами, мышами, кошками)
или с больным человеком.
Профилактика: Безотлагательное лечение всех,
кто был в контакте с заболевшим.
29
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОТ «А| ДО «Я»
Лечение: Необходимо сразу обратиться к врачу — не занимайтесь само- лечением. Описание:
Трещины на коже
Определение: Небольшие трещины на коже, Причина:
иногда болезненные.
Описание: Чаще всего бывают на откры- тых участках тела, таких, как руки, пальцы, губы. Профилактика: Лечение:
Причина: Обычно возникновению трещин
предшествуют пересыхание, об- ветривание и шелушение кожи, а также недостаточное ее пита- ние в зимние морозы.
Профилактика: Не позволяйте открытым участ- кам кожи замерзать, хорошо ув- лажняйте их.
Лечение: 1. Старайтесь, чтобы ваши руки как можно меньше находились в воде.
2. Выходя на улицу, надевайте перчатки. 3. Обильно смазывайте кожу увлажняющими кремами и лось- Определение:
онами. 4. Постоянно пользуйтесь по- мадой. Описание:
5. Смазывайте руки кремом для рук примерно каждые полчаса. Угри белые (просянки) Причина:
Определение: Мелкие белые пятнышки.
Описание: Крошечные круглые выпуклые пятнышки, обычно на переноси- це, скулах и вокруг глаз. Профилактика:
Причина: Уплотнения в протоках сальных и потовых желез, при понижен- ной секреции кожного сала. Железа не разрывается, как в случае с угрями, а кожное сало густеет и становится белым.
Профилактика: Бесполезна.
Лечение: 1. Стерильной иглой проколите
кожу и аккуратно выдавите. На- несите на кожу антисептическую мазь. 2. Если не беспокоят, не тро- гайте. Угри обыкновенные Лечение:
Определение: Закупорка протока сальной же- лезы.
Сгустки кератина и кожного сала
блокируют волосяной фолликул.
(Они имеют черный цвет только
потому, что кератин чернеет при
взаимодействии с воздухом. Это
не имеет никакого отношения к
грязи.)
Избыточный рост клеток njwro-
ка сальной железы в ответ на
циркуляцию в крови мужского
гормона.
Бесполезна.
1. Согревайте и увлажняйте ко-
жу теплой водой, принимайте
горячую ванну, парьтесь.
2. Не обращайте на них внима-
ния.
3. Следуйте советам, которые
даны для лечения угрей юно-
ше ских.
Угри юношеские
Угри на фоне повышенной функ-
ции сальных желез чаще всего
наблюдаются в период полового
созревания.
Угри, гнойнички, которые могут
образовывать глубокие, воспали-
тельные узлы багрового цвета.
Закупорка протока сальной же-
лезы, ведущая к ее разрыву и про-
никновению кожного сала во
внутренние слои кожи, что вызы-
вает воспаление и вторичное
инфицирование.
Бесполезна из-за:
1. Высокого уровня гормона
андрогена, находящегося в орга-
низме в период полового созре-
вания, а порой и в другом воз-
расте;
2. Избыточного роста клеток в
протоках сальных желез в ответ
на высокий уровень андрогена.
1. Тщательная очистка кожи.
При воспалении сальной железы
нужно пользоваться мылом,
взбитым в пену, которое следует
втирать в кожу в течение двух
минут, чтобы обезжирить ее.
Умывайтесь с мылом по крайней
мере три раза в день.
2. Используйте антибакгерицид-
ньге очищающие лосьоны.
30
КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОТ «А» ДО «Я»
3. Выпишите у врача специаль- Лечение:
ный противовоспалительный крем, не пользуйтесь самодель- ными кремами. 4. Нет необходимости исключать какую-либо определенную пищу из вашего рациона — это не ока- зывает влияния на возникнове- ние угрей. 5. Накладывайте толстый слой
грима, чтобы скрыть пятна,— это не ухудшит вашего состояния, но улучшит внешний вид. Определение:
6. Обратите внимание на лече- ние солнцем (см. стр. 18, 19). Хлоазма Описание:
Определение: Коричневые пятна на коже, часто на лице и шее.
Описание: Круглые пигментные пятна, час- то появляющиеся в период бере- менности или у женщин, поль- зующихся гормональными про- тивозачаточными средствами.
Причина: Считается, что хлоазма является реакцией на половые гормоны эстроген и прогестерон (или прогестоген у женщин, которые пользуются противозачаточными таблетками).
Профилактика: Нет; наследственная предраспо-
ложенность. Причина:
Лечение: 1. Почти всегда пятна проходят сами через 9—12 месяцев. 2. Избегайте попадания прямых лучей солнца: на солнце пятна темнеют. 3. Носите шляпу с широкими полями. 4. Пользуйтесь солнцезащитны-
ми кремами. Проф ил актика:
Чесотка Лечение:
Определение: Заражение чесоточным клещом.
Описание: Характерны высыпания и зуд, чаще всего на руках, особенно пальцах. Иногда появляются на локтях, лодыжках, ступнях и пальцах ног.
Причина: Чесоточный клещ (зудень). Очень заразен, передается при контакте.
Профилактика: Немедленное лечение всех, кто был в контакте с больным.
1. Лечение должно проводиться
по всей поверхности кожи и толь-
ко под наблюдением врача.
2. Одновременно должно прово-
диться лечение всех членов
семьи и тех, кто был в контакте
с больным.
Экзема (дерматит)
Сухие, красные, шелушащиеся
участки кожи, которые мокнут
при сильном воспалении.
Может появиться в детстве, иног-
да сопровождается астмой. Пред-
расположенность может сохра-
ниться на всю жизнь, хотя,
когда Экзема начинается в ран-
нем детстве, состояние может
улучшиться к семи годам. У
взрослых это обычно круглые
пятна сухой кожи, которые уве-
личиваются и уменьшаются по
размеру, в зависимости от обще-
го состояния здоровья и эмо-
ционального напряжения. Могут
наступать обострения, когда ко-
жа покрывается волдырями и
мокнет. Может быть и единичный
острый приступ с сильным воспа-
лением, волдырями, шелушением
и коростой.
Предрасположенность к экземе
является наследственной; забо-
левание может быть спровоциро-
вано общим ухудшением здо-
ровья или эмоциональным напря-
жением. Единичный приступ мо-
жет возникнуть при ангине или
при контакте с аллергеном,
например с краской для волос.
Нет.
1. В основном проводится с по-
мощью мазей и таблеток, кото-
рые прописывает врач.
2. При обострении избегайте
любого контакта с водой и
мылом.
3. Часто пользуйтесь смягчаю-
щими кремами.
4. Стирайте сь избе гать волне ний,
стрессов, напряжения, чрезмер-
ной работы.
5. Необходимы полноценный от-
дых и сон.
31
Волосы
Волос — это самый быстрорастущий орган тела:
на голове, например, он растет в среднем со ско-
ростью 0,4 мм в день, или 1 см в месяц. Клетки
образуются в волосяной луковице, которая распо-
ложена в самой глубине волосяного фолликула.
Волосы растут постоянно, по мере того, как новые
клетки формируются, созревают и в конечном сче-
те отмирают, продвигаясь во время этого процесса
наверх. Стержень волоса — единственная ejo ви-
димая часть — состоит из кератина, имеет такую
же кислотность, что и кожа, и абсолютно мертв.
В этом и во многих других отношениях он на-
поминает ноготь, еще один роговой придаток кожи
(см. стр. 84).
Скорость, с которой воспроизводятся волосяные
клетки в луковице, выше, чем у любой другой
ткани, за исключением, возможно, костного моз-
га. Вполне понятно, что такая высокоактивная
ткань быстро реагирует на болезни или стрессы:
если болезнь достаточно тяжелая, чтобы повлиять
на скорость деления клеток в луковице, волосы
сразу же замедляют рост.
Существует четыре типа волос: волосы на го-
лове, которые мы рассмотрим детально; брови и
ресницы, которые имеют в основном защитную
функцию; волосы в подмышечных впадинах и на
лобке, которые четко ограничивают и прикрывают
половые органы; и наконец, тонкие, короткие пуш-
ковые волосы на всем теле, основной функцией
которых является теплоизоляция.
Как растут волосы
Волосы не растут с постоянной скоростью. Во-
первых, их рост зависит от времени года — ле-
том они растут быстрее, чем зимой. Во-вторых,
они растут не одинаково: у всех людей разные фазы
роста. Срок жизни волоса в среднем от 2 до 6 лет,
но может быть и дольше, о чем свидетельствует
тот факт, что у некоторых людей волосы вырас-
тают до колен. Когда фаза роста завершается,
волосяной фолликул вступает в фазу отдыха,
которая длится всего несколько месяцев. Старый
волос с булавовидным утолщением на корне пере-
стает 'удлиняться и просто остается в волося-
ном фолликуле, пока не образуется новый во-
лос и не вытолкнет его. Мы теряем волосы постоян-
но, не замечая этого,— примерно от 20 до 100 каж-
дый день. К счастью, циклы роста/отдыха проис-
ходят в соседних фолликулах не одновременно.
Рост волос непосредственно связан с гормональ-
ными изменениями в организме. Мужской гормон
тестооиерон контролирует развитие волосяного
покрова, появляющегося после полового созре-
вания, включая бороду, волосы на поверхности
тела и в подмышечных впадинах. Это относит-
ся как к мужчинам, так и к женщинам, хотя у пос-
ледних женский гормон эстроген препятствует
росту волос на подбородке и способствует их
росту на голове. Иногда у женщин появляются
признаки облысения в климактерический период,
когда уровень эсдрогена падает. Лечение с помощью
эстрогена в таких случаях способствует росту
волос.
Внешний вщ волос
Цвет волос зависит от набора меланоцитов в во-
лосяном фолликуле. Меланин, который они выра-
батывают, откладывается в роговых клетках по
мере их движения от корня наверх. И цвет зави-
сит от того, какое именно их количество форми-
руется во время роста волоса. По мере того как
человек стареет, активность меланоцитов падает —
в результате этого появляются седые волосы. Эти
волосы так же здоровы, как и те, которые сох-
раняют былую окраску.
Цвет, так же как и другие характеристики во-
лос — толщина, жирность, волнистость,— являет-
ся наследственным. У людей, живущих на Кав-
казе, генетически чаще заложены темные, волнис-
тые волосы, нежели прямые и светлые. Это озна-
чает, что если кто-то наследует ген темных и ген
вьющихся волос, то он будет иметь темные вью-
щиеся волосы, даже если одновременно наследует
и гены светлых прямых волос. Надо сказать, одна-
ко, что законы, которые управляют наследствен-
ностью, необычайно сложны, и доминирующие гены
неодинаковы у разных рас. У африканцев, на-
пример, волосы, скрученные в спирали с прогрес-
сивно уменьшающимся диаметром, доминируют
над прямыми, но часто встречаются и спирале-
видные волосы, у которых ее диаметр посто-
янен.
Вы можете изменить свою внешность, перекра-
сив волосы или сделав перманент (см. стр. 46, 47).
При окрашивании на волос наносится тонкий слой
химического состава. Продолжительность сохране-
ния искусственного цвета зависит от того, как глу-
боко краска проникнет в волос. Некоторые крася-
щие шампуни поддерживают цвет в течение не-
дели, другие изменяют его надолго, до тех пор, пока
волосы не будут сострижены. Перманент разру-
шает химические связи, которые поддерживают
уровень кератина в волосе, и перестраивает их.
Традиционно перманент и химические краски со-
держат сильные щелочи и изменяют естествен-
ную кислотность волос. Составы, изобретенные
в последнее время, содержат вещества, которые,
как считается, защищают естественную кислот-
ность волос и имеют более низкое содержание ам-
миака. Это может в некоторой степени уменьшить
33
БОЛЕЗНИ И ЛЕЧЕНИЕ
вредное воздействие, которое оказывают эти препа-
раты на волосы, но все же пользоваться ими сле-
дует с осторожностью. Неправильное их использо-
вание может временно испортить волосы: они ста-
нут тусклыми, курчавыми и ломкими. Поэтому
лучше сходить к профессиональному парикмахеру
или очень тщательно выполнять все инструкции
по применению данного средства дома.
Еще одна причина, по которой стоит с осторож-
ностью относиться к использованию краски для
волос, заключается в том, что, как показали лабо-
раторные опыты на животных, возможно существо-
вание связи между некоторыми химическими веще-
ствами, содержащимися в краске, и таким заболе-
ванием, как рак. Администрация по контролю за
продуктами питания и медицинскими препаратами
США приняла решение, что все красители, содер-
жащие производные каменноугольных смол,
должны продаваться с предупреждением относи-
тельно возможности подобного воздействия. Поэ-
тому, если вы пользуетесь подобными красками,
имеет смысл окрашивать только отдельные пряди
волос (см. стр. 47), чтобы химические вещества
не соприкасались с кожей головы и не попадали
внутрь. Растительные красители, такие, как хна,
более безопасны, чем химические, и оказывают
щадящее воздействие на волосы.
Нарушение роста волос
Все волосяные фолликулы имеются у человека
уже при рождении. Те из них, которые отмирают,
не заменяются новыми, и здесь уже никогда не
вырастет волос. Из этого следует, что все, что раз-
рушает волосяные фолликулы, навсегда делает во-
лосы более редкими. Именно это происходит при
облысении и некоторых редких болезнях кожи го-
ловы. Никакие восстановители для волос не помо-
гут: ничто не может заставить волос вырасти из
мертвого фолликула.
Болезни, длительное применение лекарства и
эмоциональные стрессы также оказывают вредное
воздействие на качество и рост волос. Иногда во-
лосяной покров может редеть — так называемая
плешивость, но это только временное явление, ре-
зультат укороченного цикла жизни волоса, преж-
девременного вступления фолликула в фазу отды-
ха. Болезнь может скорее привести не к выпаде-
нию волос, а к тому, что они станут более тонкими,
ломкими и менее блестящими.
Если серьезная болезнь приведет к тому, что
большое количество волос одновременно вступит
в фазу отдыха, это будет сразу заметно, поскольку
они поредеют и могут даже появиться залысины.
Однако через несколько месяцев отрастут новые
волосы. Беременность, физиологически очень
34
ВОЛОСЫ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
сложный период, может также сопровождаться
подобным эффектом. Очень часто бывает, что у мо-
лодой мамы начинают выпадать волосы после рож-
дения ребенка, и это вызывает у нее сильное бес-
покойство. Когда волосы отрастут снова (а на это
может уйти до двух лет), они могут иметь совер-
шенно не тот внешний вид, чем раньше,— они мо-
гут, например, вырасти волнистыми или прямыми
вместо кудрявых. Это результат того огромного
влияния, которое беременность и вскармливание
ребенка оказывают на организм женщины. К сожа-
лению, здесь не существует никаких способов лече-
ния, но в тот период, когда волосы начинают отра-
стать, с ними нужно обращаться очень осторожно.
Как улучшить состояние волос
Необыкновенно трудно надолго изменить состоя-
ние того, что уже давно мертво. Поэтому все по-
пытки улучшить состояние волоса — совершенно
мертвой, инертной структуры — несерьезны и мо-
гут принести лишь временный результат. Стоит
помнить, что волос длиной более 30 см при средней
скорости роста мертв уже примерно три года.
Однако имеется возможность улучшить внеш-
ний вид волос. Когда волосы здоровы, чешуйки
кератина лежат ровно одна над другой, как бы пе-
рекрывая друг друга. При плохом или неправиль-
ном уходе за волосами чешуйки начинают заги-
баться на краях, искривляться или даже разъеди-
няться. И если чешуйки кератина в здоровом воло-
се напоминают плотно прилегающие друг к другу
перья крыла птицы, то бальной волос скорее по-
хож на взъерошенное птичье перо. Для того что-
бы волосы выглядели лучше, нужно пользоваться
бальзамом, который сгладит чешуйки (см. стр. 40).
Но, чтобы улучшить физическое состояние во-
лос, не имея в виду чисто косметические средства,
необходимо именно в период роста волоса воздей-
ствовать на сам волософормирующий орган, ко-
торый расположен в нижних слоях кожи головы.
А поскольку волосы отражают общее состояние
организма, то самый лучший способ воздейство-
вать на них — это не болеть.
Кожа головы
Наружный слой кожи головы, как и на других участ-
ках тела, состоит из мертвых клеток кератина и
имеет легкую кислотность. Если вы каким-то об-
разом вызовете ее раздражение, например очень
резким шампунем или каким-то щелочным рас-
твором, то она отреагирует усиленным образова-
нием клеток кератина. Из-за волос эти мертвые
клетки не так легко и быстро сходят, как это про-
исходит на остальной поверхности тела. Перхоть,
то есть состояние, при котором клетки кератина
образуются до тех пор, пока не проявляются в виде
беловатых хлопьев, нельзя считать болезнью: это
просто один из вариантов нормального роста кожи.
Здесь стоит еще добавить, что если у вас пер-
хоть, то с кожей головы нужно обращаться крайне
осторожно: слишком частое использование шампу-
ня может ухудшить состояние. Шампунями про-
тив перхоти, содержащими селен, нужно пользо-
ваться с особой осторожностью. Они могут выз-
вать себорейный дерматит, при котором кожа голо-
вы начинает мокнуть, а чешуйки образуют желто-
ватую корку. В кожные клиники обращается обыч-
но большое количество больных с себорейным дер-
матитом, который чаще всего вызван излишне
усердным использованием шампуня против перхо-
тп. Для того чтобы улучшить состояние кожи голо-
вы, часто достаточно просто перестать пользовать-
ся этими шампунями и обращаться с ней более
осторожно.
И последнее: перхоть не является инфекцион-
ным заболеванием, поэтому нет необходимости ис-
пользовать шампуни, содержащие антисептичес-
кие компоненты.
Как выбрать шампунь
Имеет смысл подобрать наиболее мягкий, посколь-
ку кожа головы требует очень нежного обраще-
ния. По мягкости ничто не может превзойти дет-
ский шампунь. Если это вам не подходит, выбе-
рите те из шампуней, на которых отмечен их уро-
вень pH (степень кислотности/щелочности). Пред-
почтительно пользоваться шампунем, уровень pH
которого близок к 5, так как он наиболее соот-
ветствует естественной кислотности кожи головы.
Я не моту представить себе ситуацию, в кото-
рой стоило бы воспользоваться лекарственным
шампунем. Антисептические средства необходимы
только тогда, когда имеется инфекция, но ведь при
заболевании нужно обратиться к врачу, а не поль-
зоваться лекарственным шампунем.
Гипертрихоз
Чрезмерная волосатость (известная как гипер-
трихоз) является результатом воздействия двух
факторов: избыточного выделения мужского гор-
мона тестостерона и излишней чувствительности
волосяного фолликула к его действию. В резуль-
тате этого может появиться от нескольких волос-
ков вокруг сосков на груди до большого количест-
ва волос на лице. Не существует какого-то прос-
того способа справиться с этим самостоятель-
но. Если вас интересует, как бороться с избытком
волос на лице и теле, см. стр. 48, 49.
35
Принадлежности
для ухода за волосами
Все принадлежности для ухода за волосами могут
быть разделены на две категории: предметы, ко-
торыми мы пользуемся ежедневно для причесыва-
ния волос, и те, которые предназначены ддя их
укладки и сушки. Выбор принадлежностей зависит
от стиля прически: современные короткие стрижки
требуют минимум внимания, если не считать суш-
ку и укладку феном, в то время как более сложные
прически, особенно с длинными волосами, нуж-
даются в тщательной укладке и особом внимании
к способу их расчесывания.
Многие считают, что, если они подолгу будут
расчесывать волосы щеткой, это придаст им блеск.
На практике это скорее может принести волосам
вред, нежели улучшить их состояние, а при жир-
ных волосах приведет к тому, что дополнитель-
ное количество кожного сала и жира попадет с
кожи на волосы. Энергичное расчесывание не улуч-
шит и сухие волосы, поскольку сухость вызвана не-
достатком влаги, а не жира. Прежде чем купить щет-
ку для волос или расческу, попробуйте ее на ладо-
ни: кончики должны быть закругленными и доста-
точно длинными, тогда не будет опасности, что
они повредят кожу голову или расслоят волосы.
То, какими гребнями и щетками вы пользуетесь,
особенно важно, когда вы расчесываете мокрые
волосы, так как способность волос впитывать влагу
уменьшает их эластичность. Если вы делаете это
резко, то можете вырвать или расслоить часть во-
лос. Всегда лучше пользоваться гребнями или щет-
кой на резиновой основе, с редко расположенны-
ми зубцами, причем лучше мягкими синтетичес-
кими, чем грубыми натуральными. Существует
множество приборов, предназначенных для сушки
и укладки волос. Это фены с различными насадка-
ми для создания разнообразных эффектов, тер-
мобигуди для накручивания сухих волос, а также
электрические гребни, щетки и щипцы. Подобные
приспособления, при которых тепло концентрирует-
ся на небольшом участке, обезвоживают волосы,
поэтому нежелательно пользоваться ими регуляр-
но. Однако некоторые термобигуди и щипцы снаб-
жены специальными приспособлениями, увлаж-
няющими волосы, что помогает преодолеть это
препятствие.
Все предметы, которыми вы пользуетесь для ухо-
да за волосами, должны содержаться в абсолют-
ной чистоте. Их необходимо мыть каждый раз, ког-
да вы моете голову, причем для этого можно ис-
пользовать тот же самый шампунь. Чтобы очис-
тить щетку, нужно сначала снять все волосы и
грязь при помощи гребешка, или его острого конца,
а затем вымыть ее с мылом или шампунем. И щетку,
и гребень можно чистить с помощью щеточки для
ногтей.
Щетки для волос
Щетка на резиновой основе
(1), с редко
расположенными,
закругленными
пластмассовыми
зубцами. Идеально
подходит для любого типа
волос, для расчесывания
мокрых волос, легко
моется. Такие щетки
бывают различных
размеров. Щетинистая или
Легкий переносной фен (4)
имеет два температурных
режима и часто
переключатель
напряжения для удобства
во время путешествии.
Прост в употреблении, так
как сочетает в себе
легкость и эффективный
температурный контроль.
смешанная щетинистая
щетка (2) используется
для коротких волнистых
или кудрявых волос, может
применяться для укладки
влажных волос.
Круглая щетинистая щетка
для укладки волос
(3) используется при
высушивании феном
влажных волос для завивки
локонов или, наоборот, для
распрямления волос.
36
ВОЛОСЫ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
Гребни
Гребень для укладки волос
(5), с частым
расположением зубцов с
одного конца и более
редким — с другого.
Средство для ежедневного
ухода за хорошими
прямыми волосами.
Гребень (6) с острым
металлическим концом
для разделения волос на
пряди при накручивании
на бигуди или укладке
феном.
Гребень с длинными
зубцами (7) для очень
густых волнистых волос.
Используют для
увеличения объема
прически, приподнимая
волосы, а не приглаживая
их.
Бигуди
Мягкие резиновые бигуди
(8) различных размеров
для создания эффекта
свободно ниспадающих
локонов. Удобны в
употреблении, и поэтому их
можно закручивать на всю
ночь.
Пластмассовые бигуди с
резинкой (9) или с
проволочным каркасом и
съемной щеточкой внутри
для захвата волос. Они
бывают разного размера и
используются
профессиональными
парикмахерами для
создания различного типа
причесок, так как хорошо
держат волосы.
til I f п>11
* - J . a i . 1... • . ... . ; . . a J . , . .'Г* I '
Заколки и шпильки для
волос
Прямые шпильки (10) для
скрепления бигуди.
Шпилька втыкается под
углом 45° в бигуди,
удерживая их параллельно
поверхности кожи.
Металлические зажимы
(11) для закрепления
локонов после
накручивания на бигуди.
Из волос образуют завиток
и закалывают его
диагонально зажимом.
«Невидимки» (12) и
шпильки (13) могут
использоваться для того,
чтобы закалывать локоны
или закреплять завитки и
шиньоны. Они бывают
различных оттенков, под
цвет волос.
Элекгропщпщл (14) для
завивки сухих волос и
придания им волнистости.
Прядь волос, которую
нужно завить, помещается
под зажимом в центре и
закручивается вокруг
стержня. Используются
также для распрямления
курчавых волос и волн.
Электрическая щетка для
укладки волос (15)
применяется только на
сухих волосах для
образования волн и
увеличения объема любой
прически, а также для
распрямления кудрявых
волос.
Электробшуди (16) быстро
придают форму сухим
волосам, хотя прическа
держится не так долго,
как при завивке мокрых
волос. Некоторые наборы
имеют приспособления для
увлажнения волос.
37
Стрижка и укладка
Очень часто, выбирая себе новую прическу, жен-
щины берут за образец картинку в журнале и по-
казывают ее своему парикмахеру. Но, к сожале-
нию, часто не принимают во внимание структуру
своих волос. Например, прямые мягкие волосы не
так просто уложить в объемную прическу с мелки-
ми кудряшками, даже с помощью химической за-
вивки, а волосы, которые вьются от природы, невоз-
можно уложить в гладкую, прямую прическу. Хо-
роший парикмахер всегда уделит больше времени
новой клиентке не только для того, чтобы обсудить,
какую прическу она хочет иметь, но и для того, что-
бы изучить, как у нее растут волосы, их длину,
строение и вес. Он объяснит, какую прическу мож-
но, а какую нельзя сделать из ее волос, стараясь
при этом использовать все возможные средства,
чтобы максимально осуществить ее замыслы.
Очень важно, чтобы выбранная прическа подходила
не только к типу волос и липу, но и подчеркивала
ваш стиль. При этом на ее поддержание не долж-
но уходить больше времени и денег, чем вы може-
те себе позволить.
При выборе мастера, который должен быть и бла-
гожелательным, и опытным, можно воспользовать-
ся личной рекомендацией или предварительно
сходить в парикмахерскую и посмотреть, как кто
работает. Уровень профессионализма далеко не
одинаков у разных мастеров, а высокие цены, к
сожалению, не гарантируют хорошего результата.
И никто не может быть уверенным, что личный
вкус парикмахера совпадет с вашим. В хорошей
парикмахерской всегда должен быть опытный ад-
министратор, который сможет помочь разобраться
в стоимости проделанной мастером работы и орга-
низовать бесплатную консультацию, если имеется
такая необходимость. Особенно важно сделать
хорошую стрижку, поскольку в отличие от уклад-
ки, которую можно легко изменить, она остается
на долгое время.
Способы стрижки
Волосы могут быть острижены равномерно или
ступенями. При равномерной стрижке все волосы
имеют приблизительно одну длину, верхние или
нижние, в зависимости от стиля, могут быть слег-
ка короче. При ступенчатой стрижке волосы состри-
гаются слоями — от самых коротких на макушке
до длинных внизу. Этого эффекта достигают с по-
мощью бритвы или ножниц, в зависимости от того,
что предпочитает мастер. При ступенчатой стриж-
ке волосы выглядят более пушистыми, чем при
ровной. Оба способа стрижки одинаково пригод-
ны для любого типа волос. Мастерство парик-
махера заключается в том, чтобы отдельные эле-
менты стрижки в целом создавали выбранный об-
раз. Например, если волосы с одной стороны сами
закручиваются не туда и подворачиваются, то нуж-
но оставить их более длинными, чем все осталь-
ные.
Какой бы метод стрижки ни применялся, воло-
сы нужно стричь мокрыми, а подравнять можно,
когда они высохнут. Исключение может быть сде-
лано только для очень густых или вьющихся во-
лос, которые мастер может предварительно «на-
черно» остричь сухими, чтобы посмотреть, как
они будут лежать. В идеальном варианте стрижка
уже тогда должна принять окончательную фор-
му, когда волосы лишь слегка просушены и уло-
жены.
Стрижка, как правило, держится в течение шес-
ти недель, так как по мере того, как волосы отрас-
тают, она теряет форму. Нежелательно самой пы-
таться подравнивать волосы, даже если вы просто
хотите укоротить челку, так как это нарушит форму
и общий вид стрижки.
Выбор прически
Мода на прически меняется так быстро, что их час-
то начинают рассматривать просто как модный ак-
сессуар, а не оптимальное обрамление лица в за-
висимости от его индивидуальности. Однако при
выборе длины и формы новой прически необхо-
димо все-таки помнить о следующем. Круглое, пол-
ное лицо выглядит лучше, если волосы не короче
линии скул. При квадратном лице необходима фор-
ма, смягчающая линию скул: волосы могут быть
или зачесаны назад, или образовывать локоны на
уровне подбородка. Как правило, очень короткая
стрижка идет только женщинам, имеющим абсо-
лютно правильные черты лица. Необходимо учи-
тывать также форму головы, длину шеи, для того
чтобы компенсировать недостатки, если таковые
имеются. Если у вас тонкие, мягкие волосы, то
слишком короткую стрижку сложнее уложить, чем
несколько более длинную, свободную, и прическа
будет казаться плоской и невзрачной. Короткая
стрижка требует также более частого посещения
парикмахерской. Однако длинные, свободно ни-
спадающие волосы обычно цпут молодым. С воз-
растом на лице у женщин появляются вертикаль-
ные линии морщин, и прямые распущенные во-
лосы только усиливают этот нежелательный эф-
фект. Поэтому прическа женщины с возрастом
должна становиться объемнее и мягче. Но если у
вас прямые, длинные волосы, то они могут быть
зачесаны назад в элегантный низко положенный
пучок или французский узел, который выглядит
очень эффектно. Инструкции см. на стр. 44, 45.
38
Мытье головы
Главное при уходе за волосами — это следить,
чтобы они всегда были чистыми и блестящими.
Выберите шампунь, который подходил бы вашему
типу волос (см. стр. 40). Он должен очищать
кожу, не раздражая и не высушивая ее — это важ-
нее, чем соотношение кислоты и щелочи. Альтер-
нативная точка зрения дана на стр. 35. Для того что-
бы добиться хороших результатов, не нужно тра-
тить много шампуня и мыть волосы до «скрипа»,
так как это указывает на то, что удалено слиш-
ком много сала и влаги. На состояние волос не
оказывают воздействия и такие добавки, как
травы, фрукты или протеин.
Очень жирные волосы можно мыть хоть каждый
день, сухие не рекомендуется мыть более одного
или двух раз в неделю, так как при слишком
частом мытье они лишаются своей естественной
влажности. Сухие шампуни, представляющие со-
бой порошок, поглощающий жир, придадут вашим
волосам более свежий вид, если нет времени вы-
мыть голову.
Вам понадобятся: щетка
или гребень с редкими
зубцами, насадка на кран,
распыляющая воду, или
душ, шампунь.
1. Расчешите волосы
щеткой или гребнем, чтобы
разрыхлить клетки
омертвевшей кожи и
грязь на голове. Смочите
волосы под распыленной
струей воды, чтобы они
намокли не только на
концах, но и у корней.
2. Налейте небольшое
количество шампуня,
примерно чайную ложку,
на ладонь.
3. Кончиками пальцев
нежно вотрите шампунь в
корни волос, покрыв всю
поверхность кожи головы.
4. Ладонями хорошенько
размыльте шампунь по
всей массе волос.
2
5. Сполосните голову
теплой водой из душа,
смыв все остатки шампуня
с волос. Повторите все
сначала, если в том есть
необходимость.
39
Бальзамы для волос
В воде, которой мы пользуемся, есть щелочь, и,
если волосы высушить сразу после мытья, они за-
ряжаются статическим электричеством, начинают
разлетаться и с ними трудно справляться. Наши
бабушки решали эту проблему, добавляя уксус и
лимонный сок в воду для ополаскивания волос,
чтобы уменьшить ее щелочную реакцию. Совре-
менным эквивалентом этому является бальзам,
который наносят на волосы после мытья шампу-
нем. Бальзам не только стабилизирует уровень
pH волос, но и придает им блеск, делает более
пушистыми, так как вето состав входят легко реф-
лексирующие элементы. Бальзам также сглажива-
ет внешний слой, или куп-гкулу, волоса, которая
вздувается и лопается, когда на нее попадает ще-
лочь, то есть и жесткая вода, и шампунь, и краска
или раствор для перманента. Сглаживая внешний
слой, бальзам помогает сделать каждый волос
более легко рефлексирующим и не пропускает
внутрь вредные вещества. Кутикула также помогает
предохранить каждый волосок от испарения воды,
основной причины сухости и ломкости волос. Та-
ким образом, основная опасность, которую несут
в себе химические препараты, такие, как средства
для перманента и красители, заключается имен-
но в том, что они повреждают водосохраняющий
слой кутикулы, а не внутреннюю структуру волос.
Ви,1ы бальзамов
Бальзамы бывают двух видов: ополаскиватели, ко-
торые смываются водой, и маски для волос, ко-
торые проникают в поврежденный волос и смяг-
чают его. Поскольку прилагаемые к бальзамам
инструкции по использованию различаются в за-
висимости от производящей фирмы, перед тем как
воспользоваться каким-то новым средством, внима-
тельно изучите способ и продолжительность его
употребления. Бальзамы обычно состоят из сме-
сей различных масел и парафинов, не растворяю-
щихся в воде, и оставляют на волосах тонкую плен-
ку, после того как бальзам смыт. В последнее вре-
мя были разработаны бальзамы, не содержащие
масел, их можно использовать и для жирных волос,
не подвергаясь риску сделать их еще более жир-
ными.
Однако все эти средства, восстанавливающие
блеск волос, оказывают только временное воздей-
ствие, потому что, когда волос прорастает, он уже
мертв. Вполне естественно поэтому, что никакие
средства не могут вылечить секущиеся волосы. Од-
нако бальзамы и ополаскиватели, подобранные в
соответствии с типом, структурой и состоянием
ваших волос, могут стать хорошим дополнени-
ем при уходе за волосами, и их не стоит игнориро-
вать.
Типы волос
• Волосы смешанного типа
Волосы, жирные у основания, но сухие и лом-
кие на концах, могут быть результатом излишне
усердного мытья жирных волос, а также неправиль-
но подобранного шампуня. Используйте более мяг-
кие шампуни, основанные на высококачественных,
активно моющих элементах, которые очищают во-
лосы, не обезвоживая кожу головы, и ополаски-
вайте концы волос бальзамом, уменьшающим су-
хость.
• Сухие волосы
Пользуйтесь мягким шампунем, а затем бальза-
мом, предназначенным для сухих волос. Волосы
необходимо регулярно подравнивать, чтобы снять
секущиеся концы, иначе они рассекаются дальше,
приобретая нездоровый вид. Состояние кожи и
волос часто бывает совершенно различно: кожа
головы излишне жирная, в то время как волосы —
сухие. Это от частого мытья, которое обезвоживает
их. Когда и кожа и волосы очень сухие, рекомен-
дуется лечение теплым растительным маслом.
Масло временно обволакивает поверхность кожи
и волос, не допуская испарения воды, и тем са-
мым восстанавливая естественную влажность. По-
догретое оливковое масло втирают в кожу у ос-
нования волос, затем голову обвязывают полотен-
цем, и через час смывают, нанеся шампунь на су-
хие волосы и постепенно добавляя воду.
• Мягкие волосы
При этом типе волос особенно важно регуляр-
но пользоваться бальзамом, поскольку он предох-
раняет от возникновения статического электри-
чества, из-за которого волосы разлетаются и де-
лаются непослушными, и также помогает увели-
чить объем прически.
ф Жирные волосы
Жирность волос вызвана чересчур интенсивной
работой сальных желез, которые расположены
рядом с волосяным фолликулом (см. стр. 12, 14).
Кожное сало распространяется по поверхности во-
лос при их соприкосновении друг с другом, покры-
вая их пленкой. Невозможно подавить излишнюю
активность сальных желез, поэтому волосы нужно
мыть чаще, чем обычно, так как к сальной пленке
грязь прилипает быстрее. Именно для таких волос
просто необходимы сухие шампуни.
40
Укладка волос феном
С помощью фена и щетки для укладки волос мож-
но делать разнообразные прически и даже распрям-
лять слишком вьющиеся волосы. Фен нужно дер-
жать на расстоянии не менее 15 см, и очень важ-
но, чтобы струя воздуха быстро скользила по во-
лосам — это поможет вам избежать их обезвожи-
вания. Используйте этот способ сушки, если ваша
стрижка полностью определяет форму желаемой
прически. Если же вы сделали перманент, воло-
сам лучше дать просохнуть самим или закрутить
их на бигуди. В парикмахерских применяются в
основном другие способы сушки: инфракрасные
лампы, которые высушивают волосы и придают
им естественный вид в два раза быстрее, и сушилки
с колпаком, которые равномерно высушивают воло-
сы, накрученные на бигуди. Если у вас вьющиеся во-
Вам понадобятся: гребень с
острым металлическим
концом, металлические
зажимы, круглая щетка для
укладки волос, чтобы
завить или просто
приподнять волосы, и
ручной фен. После того как
вы вымыли волосы
шампунем и ополоснули
бальзамом, на десять
минут заверните голову
полотенцем. Затем
аккуратно расчешите
волосы щеткой, чтобы
распрямить их и
распутать узелки.
1. Подсушите волосы по
всей поверхности головы,
оставив их в чуть влажном
состоянии.
лосы, лучше дать
им высохнуть самим.
2
2. С помощью гребня с
острым концом разделите
верхние слои волос на
секции: по одной или две
с каждой стороны и одна
сзади. Скрутите каждую
прядь и заколите на
макушке.
4.
Снимите зажим с
верхней секции волос
сзади и, постепенно
высушивая, объедините
оба слоя. Чем выше вы
будете приподнимать
волосы от головы, тем
более пышная
вас получится.
прическа у
4
3b
или сверху,
их наружу.
3. Высушите нижние слои
волос сзади (а), затем с
боков (Ь): слегка
вытягивайте волосы
щеткой, следуя феном за
движением щетки.
Приподнимите волосы
щеткой снизу, чтобы завить
концы внутрь,
чтобы завить
5
5. Высушите верхние слои
волос с боков, следите за
тем, чтобы при сушке
волосы ложились
Последней сушите
ровно,
челку.
41
Завивка волос и укладка
Завивка волос на бигуди
С профессиональной точки зрения, с помощью
бигуди прическу можно сделать более пышной, лег-
кой, объемной и красиво уложенной. Их использо-
вание придает ей более аккуратный вид, особен-
но при химической завивке. На более крупные
бигуди лучше накручивать волосы, которые вьют-
ся естественно, чем прямые и мягкие. Нужно брать
небольшие пряди волос, не более 5 см в ширину,
поэтому, прежде чем начать закручивать волосы,
посмотрите, хватит ли у вас бигуди. Если вы раз-
делите волосы на слишком большие пряди, при-
ческа получится неровной.
Существует множество различных способов за-
вивки, но чаще всего задние, верхние и боковые
пряди волос закручиваются вниз. Впрочем, не так
важно, в каком направлении будут закручены во-
лосы, главное — как они будут расчесаны потом.
Например, волосы, которые были закручены внутрь,
можно расчесать наоборот, завитками вверх. Если
не рекомендовано иначе, то бигуди начинают на-
кручивать сначала на макушке, затем сверху вниз
по обеим сторонам головы.
Треугольная сетка для волос поможет закрепить
бигуди, пока волосы высушиваются с помощью
фена или сохнут сами. Прежде чем снимать бигуди,
убедитесь, что волосы хорошо просохли,— для это-
го раскрутите одну прядь на затылке, где волосы
наиболее густые, и пощупайте, не влажные ли
они. Если раскрутить волосы слишком рано, то их
очень трудно будет уложить.
После того как вы сняли все бигуди, расчешите
волосы щеткой, чтобы разгладить завитки. Затем
легкими движениями придайте форму прическе,
образуя волны и завитки с помощью гребня с
острым концом. Нанесите на прическу лак для
волос, он поможет сохранить форму при влажном
воздухе. Не забудьте, что баллончик с лаком нужно
распылять с расстояния не менее 15 см от волос.
Как накладывать бшуди
Вам понадобятся: бшуди,
прямые шпильки и гребень
с острым концом. Вытрите
волосы полотенцем, чтобы
они остались лишь слегка
влажными. Воспользуйтесь
фиксажем, он поможет вам
сохранить прическу на
более длительное время.
Современные фиксажи для
укладки волос легко
смываются и не образуют
пленку, которая
притягивает грязь.
1. С помощью острого
конца гребня отделите
треугольную прядь волос
на макушке, расчешите сс;
держа прямо под углом 90
к голове, и выровняйте
концы волос. Приложите
их к бшуди, плотно и ровно
закрутите прядь вниз.
Не дергайте и не
закручивайте слишком
туго, так как это может
ослабить корни и вызвать
временное выпадение волос
при частом накручивании.
Установка зажимов
на локоны
Такими зажимами лучше
пользоваться для укладки
коротких прядей на
границе волос. Закрутите
прядь от концов до корней
в виде плоской спирали и
зажмите диагонально
металлическим зажимом
вдоль головы. Не пытайтесь
зажать слишком большую
прядь волос в один завиток.
Таким способом можно
завить и всю голову, но это
потребует слишком много
времени.
2. Закрепите с помощью
шпильки, воткнув ее в
бшуди под углом в 45°
к поверхности головы. Если
волосы закручены внутрь,
шпилька вкалывается
сверху, по направлению к
голове; если прядь
закручена наружу,
шпилька должна быть
направлена резко вниз.
Повторите все действия
со следующей прядью
волос.
42
ВОЛОСЫ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
Укладка волос с помощью бигуди
В зависимости от размера д9^ться разнообразных
бигуди и направления их эффектов.
закручивания можно
Для густых, пышных волос
Используйте бигуди
среднего размера. Начиная
от шеи и до макушки
закрутите пряди волос
внутрь на затылке и по
обеим сифонам головы
(волосы с боков разделите
на две секции). А всю
челку от макушки до
лба — вперед.
Для более пышных,
волнистых волос
Закрутите нижние волосы
у основания шеи на тонкие
бигуди, направляя их вниз.
Средний слой волос на
затылке закрутите также
на тонкие бигуди, но
поместите их вертикально
по направлению к лицу, а
не горизонтально, чтобы
придать волосам большую
пышность. Все оставшиеся
волосы разделите на косой
пробор и закрутите на
крупные бигуди, как
показано на рисунке.
Укладка с помощью
электрической щетки
Применяются такие
щетки только для
сухих волос. Накрутите
прядь волос на щетку,
приподнимая ее от корней,
чтобы придать прическе
более обгамный вид.
Подержите в этом
положении несколько
секунд, пока не образуется
волна, затем раскрутите
и займитесь следующей
прядью.
Завивка с помощью электробигуди
Электробигуди закручиваются только на сухие
волосы. Хотя бигуди нагреваются с помощью
электричества и температура в них поддерживает-
ся на определенном уровне, слишком частое их ис-
пользование может повредить и высушить волосы,
поэтому пользоваться ими можно только в экстрен-
ных случаях. Некоторые модели электробигуди
имеют приспособление для увлажнения волос,
что снижает риск их обезвоживания.
Когда бигуди нагрелись, сухие волосы накру-
чивают на них так же, как и мокрые — на
обычные бигуди, но поскольку эти бигуди сделаны
из твердой пластмассы и их нельзя закрепить обыч-
ными шпильками, то используются специальные
широкие зажимы. Обычно в наборах достаточное
количество бигуди (20 и более штук), но бывает и
меньше. Если у вас мало бигуди, начинайте с ниж-
них слоев, снимая бигуди, когда они остывают,
снова подогревая и повторяя операцию уже на
верхних волосах.
Волосы можно повредить острыми зубчиками,
имеющимися на некоторых бигуди. Парикмахеры
часто срезают их и покрывают бигуди тонким
слоем поролона. Следует также принять меры пре-
досторожности, чтобы не обжечь кожу. Для этого
под бигуди кладут кусочек ваты.
Укладка волос с помощью
электрических щипцов и щеток
Электрические щипцы и щетки, как и электроби-
гуди, применяются только на сухие волосы. Одно-
временно на них закручивается только одна прядь.
Они идеальны для завивки небольшого количест-
ва волос, например, чтобы завить концы или челку.
Хотя, в отличие от обычных бигуди, эффект от та-
кой завивки более кратковременный, они очень
удобны и не требуют много времени. Электрощетка
особенно эффективна, когда мы хотим придать
пышность мягким волосам. Ее можно держать го-
ризонтально или вертикально, накручивать волосы
сверху вниз или наоборот, в зависимости от того,
как вы хотите уложить локоны.
Поскольку эти электроприборы сильно не на-
греваются, то вряд ли могут повредить волосы,
если, конечно, не пользоваться ими каждый день.
Тем не менее использовать их нужно с осторож-
ностью и не забывать ополаскивать волосы баль-
замом после каждого мытья. Некоторые фиксажи
для укладки образуют пленку, предохраняющую
волосы от перегревания. Рекомендую вам ими поль-
зоваться.
43
Классический стиль
Классические прически
Прежде чем сделать себе
прическу классического
стиля, накрутите волосы на
крупные обычные или
термобигуди сверху
вниз — волосы станут
пышными и послушными.
Укладывая волосы, сядьте
перед трельяжем — это
позволит вам видеть
прическу со всех сторон.
2. Продолжая закручивать
волосы, уложите их вокруг
ленты, закрепите
шпильками, придерживая
свободный конец волос.
Простой пучок
1. Щеткой или гребнем
ровно зачешите волосы
наверх, закрепите хвост на
макушке с помощью
эластичной ленты. Обеими
руками осторожно
закрутите его в жгут.
3. Если волосы очень
длинные, уложите еще одно
кольцо поверх первого.
Протолкните оставшийся
свободный конец в центр
кольца и заколите
шпилькой.
Плетеный пучок
1. Щеткой или гребнем
тщательно зачешите
волосы назад и закрепите
хвост эластичной лентой у
самой шеи. Разделите
хвост на три равные пряди.
Поднимите левую прядь к
уху и заколите шпилькой
недалеко от ленты так,
чтобы большая часть волос
свободно свисала.
2. Заверните прядь
обратно к затылку, направо
и чуть вверх. Спрячьте
конец внутрь сверху вниз
и заколите так, чтобы
шпилька не была видна.
3. Оставшиеся две пряди
заколите, как показано
стрелочками на рисунке.
Правую прядь заколите
справа, чуть выше ленты
(а), затем оберните ее
вокруг левой (Ь). Вытяните
центральную прядь,
заколите ее под первой
петлей (с), а затем
направьте направо (d),
создавая эффект плетения.
Спрячьте концы, заколов
их, если нужно,
шпильками.
44
ВОЛОСЫ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
«Французская плетенка»
Может быть расположена
сзади или с любой стороны
головы.
1. Для того чтобы сделать
«плетенку» справа,
перенесите волосы слева
через затылок на правую
сторону, расчесав их
щеткой или гребнем, чтобы
они лежали ровно.
Заколите волосы с
помощью последовательно
расположенных
«невидимок», идущих
спереди назад; оставьте
свободно свисающий
конец.
2. Волосы с затылка
зачешите щеткой или
гребнем до того же
положения.
3. Закрепите
«невидимками»
параллельно первой линии
и оставьте свободно
свисающий конец волос.
4. Поднимите все волосы
с правой стороны, соберите
их вместе, слегка
изогните и тщательно
расчешите.
5. Подверните внутрь
волосы над «невидимками»,
спрятав все концы.
Закрепите их под верхним
краем с помощью
«невидимок» так, чтобы
волосы образовали ровный
валик на правой стороне
головы.
получается элегантная
прическа: широкие пряди
гладких волос образуют
простые линии.
45
Химическая завивка и окраска волос
Если волосы очень мягкие, непослушные и прямые,
то с помощью химической завивки вы сделаете
их вьющимися, пышными и послушными. Та при-
ческа, которую до химической завивки вы не смогли
бы сделать даже с помощью бигуди и других
средств, теперь легко получится. Окраска волос
иногда помогает нам оживить тусклый, невырази-
тельный природный их цвет. Оба эти метода, за
исключением временного тонирования волос, под-
разумевают долговременную перемену вашей внеш-
ности, и поэтому, прежде чем предпринять что-
либо, стоит подумать, как это изменит вашу при-
ческу и облик в целом.
Химическая завивка
Как уже объяснялось раньше, первое, что проис-
ходит при нанесении химического раствора на
волосы,— эго разрушение связей между чешуйка-
ми кератина. Волосы, таким образом, остаются в
свободном, послушном состоянии и завиваются
вокруг бигуди. Затем наносится нейтрализатор,
который останавливает химическую реакцию, так
что связи между молекулами кератина восстанав-
ливаются, но они приобретают новую форму, ко-
торая сохраняется постоянно. Хотя эффект посте-
пенно ослабляется, по мере того как волосы отрас-
тают и становятся тяжелее, завивка сохраняет
форму до стрижки.
Прежде чем делать завивку, волосы необходимо
подстричь, хотя некоторые парикмахеры подравни-
вают их и после, чтобы придать более естествен-
ный вид. Химическая завивка волос, которые уже
повреждены осветлителями и красками или гру-
бым обращением, может привести к тому, что они
рассекутся еще выше. Нельзя делать химическую
завивку, если кожа головы имеет повышенную чув-
ствительность к химическим веществам или если
она воспалена, повреждена, инфицирована. Хими-
ческая завивка может значительно улучшить сос-
тояние жирных волос, так как волосы слегка при-
поднимаются, становятся пышными и не так быстро
салятся. Если ваши волосы нездоровы, перед тем,
как делать завивку, очень важно получить профес-
сиональную консультацию. В любом случае предва-
рительно нужно провести тест на аллергическую
реакцию.
При желании вы можете сделать завивку и дома.
Современные препараты достигли такого высокого
уровня, что новые составы без аммиака дают такой
же хороший эффект, как и те, которыми поль-
зуются парикмахеры, и это, конечно, намного де-
шевле. Однако профессионалам платят за их мас-
терство, знания, умение нанести раствор, правиль-
но его нейтрализовать и закрутить нужное число
бигуди, нужного размера и в нужном направле-
нии. Самой довольно сложно закрутить бигуди под
правильным углом, особенно на затылке, поэтому
лучше попросить это сделать кого-нибудь. Очень
важно точно придерживаться сопроводительных
инструкций, так как химики постоянно экспери-
ментируют и улучшают качество составов и инст-
рукции могут сильно отличаться не только у разных
фирм, но даже и у следующего поколения хорошо
известного вам средства. После химической за-
вивки волосы надо мыть мягкими шампунями
и регулярно ополаскивать бальзамами, ослаб-
ляющими вредное воздействие на кератиновый
слой. Повторная химическая завивка и окрашива-
ние требуют предельной осторожности.
С помощью перманента можно также распря-
мить вьющиеся от природы волосы, но эго нужно
делать с большой осторожностью. Волосы у афри-
канцев, например, от природы достаточно слабые и
малоэластичные. Неправильно нанесенный состав
может сделать их ломкими, так как, для того, что-
бы распрямить волосы, требуются гораздо более
крепкие химические составы, чем для завивки.
Не стоит пытаться распрямить волосы в домаш-
них условиях.
Глубокое окрашивание волос
Только эти красители могут полностью изменить
цвет волос, поскольку они проникают в сердцевину
каждого стержня, уничтожая пигмент и заменяя
его новым. В них требуется добавить окисли-
тель в виде жидкости или порошка, такой, как пер-
борированный натрий, который способствует прояв-
лению цвета. Таким образом, прежде чем окрасить
волосы, вам придется смешать два раствора или
раствор и порошок. В состав краски часто вхо-
дит аммиак, который ускоряет процесс окисле-
ния. Под воздействием аммиака чешуйки кутикулы
раскрываются, способствуя проникновению крас-
ки внутрь волоса, и быстрее происходит высвобож-
дение кислорода, что тоже ускоряет окрашива-
ние. Эти краски могут наноситься вместе с шам-
пунем рели на сухие волосы, разделенные на
пряди.
После окрашивания волосы меняют цвет, кото-
рый держится, пока они не бупуг сострижены. При
подкрашивании отросших волос важно проследить,
чтобы краска не попала на ранее окрашенные воло-
сы. Иногда эти краски используются|1дя подкраши-
вания седых волос, что тоже дает хороший эффект.
Однако, когда волосы седеют, то есть теряют пиг-
мент, в коже происходят те же процессы, поэтому
восстановить естественный цвет волос очень
сложно.
46
ВОЛОСЫ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
Хотя предполагают, что производные угольной
смолы, используемые в этих красках, могут иметь
канцерогенные свойства, научно обоснованного
доказательства, что они вызывают рак, нет. Поэто-
му большинство людей вряд ли откажутся от этих
красителей без убедительного доказательства
существования подобной связи. Но те же самые
производные могут вызвать аллергическую реак-
цию, так что прежде чем красить всю голову, на-
несите немного состава на локоть или за ухом и
подождите, не будет ли реакции в течение пяти
дней. Не забывайте об этой мере предосторожности
перед тем, как решите воспользоваться новым
вццом краски. Предварительную проверку на не-
большом участке волос можно сделать и для того,
чтобы выяснить, какой же цвет вы получите в ре-
зультате.
Легкое окрашивание волос
Вещества, используемые в таких красителях, про-
никают только во внешний слой и отличаются от
глубоких красителей тем, что между волосом и
красителем не возникает химической реакции.
Поэтому новый цвет постепенно смывается (за
две — восемь недель). С помощью этих составов
нельзя сильно изменить цвет волос, и они не всегда
дают хороший эффект на седых волосах. Лучше
всего они действуют, когда нужно усилить или
насытить натуральный цвет — добавить краснова-
тые тона к каштановым волосам, золотистые — к
светлым.
Как правило, в них содержатся элементы, вхо-
дящие в составы бальзамов, и волосы после окраски
выглядят более здоровыми и блестящими. Обычно
эти красители бывают в виде шампуня, причем пену
оставляют на волосах на точно указанное время,
а затем ополаскивают водой. Поскольку цвет посте-
пенно смывается, волосы не нуждаются в подкра-
шивании. Эп-гми красками можно спокойно пользо-
ваться после завивки и обесцвечивания, хотя все
равно желательно заранее попробовать на неболь-
шом участке, какой цвет получится, так как после
химического воздействия может измениться по-
ристость волос, а это влияет на то, какое количество
краски они смогут впитать.
Оттеночное подкрашивание
Это, как правило, оттеночные ополаскиватели,
которые используются после мытья головы шампу-
нем. Легкая цветная пленка покрывает внешнюю
часть волоса и снимается, как только вы очередной
раз вымоете волосы. Их часто делают из пищевых
красителей или растительных экстрактов и исполь-
зуют для легкого изменения цвета — придания
оттенка светлым волосам, если они выглядят туск-
ло, выравнивания красноватых тонов или освеже-
ния волос после химической завивки. Недостаток
этих красителей заключается в том, что, раство-
ряясь в воде, они смываются дождем, оставляют
следы на постельном белье и одежде. Но поскольку
они наиболее безопасны, то являются идеальным
средством для тех, кто хочет поэкспериментировать
с цветом волос.
Обесцвечивание и осветление
Все составы, которые делают цвет волос светлее
хотя бы на один тон, называются осветлителями.
Воздействие этих препаратов может варьироваться
от легкого осветления волос до полного их обес-
цвечивания, при котором брюнетки превращаются
в блондинок. Осветлители действуют почти также,
как и средства для глубокой окраски волос, но
вместо того, чтобы усилить цвет, они его уничто-
жают — в зависимости от концентрации препарата.
Цвет волос после обесцвечивания остается постоян-
ным, пока они не отрастут. Слабые осветлители,
обычно в виде крема или шампуня, просты в упот-
реблении и дают хороший эффект на светлых во-
лосах, которые немного потускнели. Сильные пре-
параты могут оказаться небезопасны, и, если вы
хотите полностью обесцветить волосы, лучше обра-
титься за помощью к специалисту. Полного изме-
нения цвета обычно достигают в два этапа, так
как может возникнуть необходимость слегка под-
красить осветленные волосы, чтобы снять туск-
лость или придать волосам соответствующий от-
тенок.
Окраска прядей
Один из способов сделать ваши волосы более
эффектными — это обесцветить только пряди волос
или подкрасить их концы. При этом у вас не будет
необходимости подкрашивать отрастающие волосы
у корней. Существует два способа подкрашивания,
причем это можно делать в домашних условиях.
В первом случае пряди волос, которые надо окра-
сить, вытаскиваются через отверстия в резиновой
шапочке с помощью вязального крючка, оставляя
остальные волосы и кожу головы закрытыми. Во
втором случае часть волос окрашивается внутри по-
лосок алюминиевой фольги, что требует больше
времени и чаще применяется для окрашивания кон-
чиков. Чтобы выделить пряди волос, можно восполь-
зоваться не только осветлителем, но и любой кра-
ской, тон которой светлее, чем ваш натуральный.
47
ПАРИКИ / ВОЛОСЯНОЙ ПОКРОВ НА ТЕЛЕ
Многие парикмахеры пользуются различными со-
четаниями тонов для выделения прядей, что при-
дает им более красивый, естественный вцц.
Хна
Хна — растительный краситель для волос, который
придает прекрасный красноватый оттенок темным
и каштановым волосам, а также улучшает состоя-
ние волос, придавая им блеск. Черная хна исполь-
зуется для очень темных волос. По своему воздей-
ствию хна близка к глубокой окраске — цвет туск-
неет со временем, но не смывается при мытье шам-
пунем. Некоторые парикмахеры отказываются де-
лать химическую завивку на окрашенных хной
волосах, так как результат может быть непредска-
зуем. Покупайте хну только хорошего качества.
Парики и шиньоны
Если вы хотите временно изменить прическу, не
подвергая волосы химической завивке и окраши-
ванию, воспользуйтесь париком или шиньоном. Это
создаст впечатление, что вы полностью изменили
длину, структуру или цвет волос. Не думайте,
однако, что вы сможете обмануть кого-либо: мод-
ные парики и накладки — это просто забава. Сов-
ременные парики делаются чаще всего из акрило-
вых волокон, по структуре они очень похожи на
настоящие волосы, но недороги и легко моются.
Они бывают различных фасонов и длины. Как пра-
вило, основой является легкая эластичная сетка,
которая легко надевается на голову и удобна в нос-
ке. Если у вас короткая стрижка, то при помощи
шиньона вы сможете сделать себе пучок или хвост,
если пожелаете. Однако прическа будет выглядеть
естественно только в том случае, если место соеди-
нения настоящих волос и накладных будет хорошо
скрыто. Поскольку накладные волосы делают из
акриловых волокон, они выпускаются в таком
разнообразии цветов и оттенков, что очень легко
подобрать цвет, который полностью соответствовал
бы вашим волосам. Тем, кто решил сделать хими-
ческую завивку, можно порекомендовать сначала
примерить парики с различными ее типами, чтобы
заранее выяснить, что именно вам цдет.
Парики можно рекомендовать и тем, кто из-за
болезни или несчастного случая утратил все или
часть волос. В этом случае особенно внимательно
нужно следить, чтобы «фальшивые» волосы подхо-
дили к волосам пациента. Эти парики и шиньоны
чаще делаются из настоящих, а не акриловых во-
лос и тщательно подгоняются по голове, так как
удобство при их использовании является главным
условием. Единственным их недостатком может
быть то, что настоящие волосы нужно очищать, а не
мыть, и они требуют регулярного подкрашивания,
чтобы сохранить естественный цвет.
ВОЛОСЯНОЙ ПОКРОВ НА ТЕЛЕ
Волосы растут по всей поверхности тела, за исклю-
чением ладоней и ступней. Эти нежные, мягкие во-
лосы, которые называют пушком, почти не заметны
в молодости. Но с возрастом они могут стать гру-
бее и потемнеть. Особые неприятности доставляют
женщинам волоски над верхней губой и на под-
бородке. В основном это наблюдается после кли-
макса. Считается, что мужские гормоны, которые
вырабатываются в организме, имеют кумулятивное
воздействие, и как только поступление эстрогена
уменьшается, волосы начинают расти более интен-
сивно. Чрезмерный рост волос на теллв молодости
может быть связан с расстройствами эндокринной
системы.
Многие женщины предпочитают удалять волосы,
растущие на ногах и под мышками, из эстетических
соображений. Волосы под мышками нужно убирать
и из соображений гигиены, так как они сохраняют
запах пота. Однако если регулярно мыться — это
не будет для вас проблемой.
Существует несколько способов временного уда-
ления волос. Однако навсегда избавиться от них
можно только посредством электролиза, который
разрушает корни волос при помощи химической
реакции, или коротковолновой диатермии, когда
корни разрушаются при нагревании. Существуют
аргументы за и против каждого из этих методов,
первый лучше действует на одни части тела, вто-
рой — на другие. Не следует пользоваться дезодо-
рантами и антиперспирантами в течение суток пос-
ле депиляции волос под мышками, так как это
может вызвать раздражение.
Бритье и выщипывание
Это наиболее широко распространенные методы
временного удаления волос. Но при выщипывании
можно повредить корень волоса, и это сложно
делать на больших участках кожи. После бритья
на поверхности остается тупой кончик волоса, ко-
торый скоро становится колючим, поэтому этот
способ не очень подходит для лица из чисто эсте-
тических соображений. Всеобщее убеждение, что
волосы начинают расти быстрее и гуще, если их
сбривать, не имеет под собой оснований, однако для
того, чтобы кожа была гладкой, ее необходимо
брить по крайней мере раз или два в неделю. Если
бритва острая, а кожа хорошо увлажнена и на нее
нанесен слой мыльной пены, то эта процедура не
48
ВОЛОСЫ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
займет у вас много времени. Бритве особенно
подходит для волос на ногах и под мышками. Элек-
трические бритвв! также дают хороший резулвтат и
при этом не требуют никакой предварителвной
подготовки. Существуют модели, разработанные
специалвно для женщин. Эти бритвв! особенно
удобны, когда нужно сбритв волосвт на таких
участках тела, как лодвгжка или голенв, где кожа
оченв тонкая. После бритвя на кожу необходимо
нанести лось«н или крем.
Депиляционные кремы, лосьоны и аэрозоли
Химические компоненты этих составов разрушают
волосы, причем кожа становится более гладкой, а
эффект более длительный, чем при бритье. Однако
у некоторых людей может возникнуть эллергиче-
ская реакция на тот или иной ингредиент, поэтому,
прежде чем воспользоваться депиляционным кре-
мом, предварительно попробуйте его на небольшом
участке кожи. Большинство препаратов тщательно
проверены и безопасны для лица, если его кожа не
обладает повышенной чувствительностью. Депиля-
ционный крем наносится на кожу на определенное
время, а затем соскабливается с кожи вместе с во-
лосами. Для того чтобы избежать раздражения-
кожи, очень важно точно следовать инструкции от-
носительне того, сколько времени крем или лосьон
должен оставаться на ней.
Снятие волос с помощыо парафина
Тонкий слой нагретого парафина наносится на
кожу, и, после того как слегка остынет, его снимают
полосками вместе с волосами, вырывая их у основа-
ния корня. Преимущество этого метода заключает-
ся в том, что волосы можно снять сразу с больших
участков кожи. При этом кожа остается мягкой,
гладкой, а волосы отрастают медленнее. Для того
чтобы повторно снять волосы таким способом, они
должны отрасти до определенной длины, что не
всем подходит из эстетических соображений. При
этом волосы могут иногда начать расти внутрь и
потребуют определенного внимания, прежде чем их
снова можно будет снять. Процесс с использова-
нием парафина может быть очень болезненным,
если его неправильно нанести на кожу или недоста-
точно охладить. Специалисты в косметических са-
лонах снимут с помощью парафина волосы на лице,
ногах и под мышками, но это можно сделать и
дома. Существуют способы снятия волос, при кото-
рых используются охлажденный парафин или мно-
горазовые парафиновые полоски, которые наносят-
ся на кожу в охлажденном виде. •
Удаление волос
Коротковолновая диатермия и электролиз — это
способы, при которых вы можете навсегда изба-
виться от волос. При этом разрушается корень
волоса, окружающие его клетки погибают, и волосы
уже никогда не вырастут на этом месте. При корот-
коволновой диатермии корни разрушаются от на-
гревания, при электролизе — в результате химиче-
ской реакции, вызываемой электрическим током.
Для мягких волос достаточно одного сеанса, для
жестких нужно несколько, но с каждым сеансом
они будут становиться все мягче, пока не исчезнут
совсем. При удалении волос этими методами ис-
пользуются очень тонкие иголочки, которые встав-
ляются в волосяной фолликул. Процедура требует
профессиональной подготовки, так как у оператора
должны быть очень чуткие пальцы и он должен об-
ладать известным мастерством, чтобы правильно
воздействовать на каждый волосяной фолликул.
Поэтому удаление волос с помощью электролиза
или диатермии должно проводиться специалистом
в хорошем косметическом салоне или клинике.
В домашних условиях это делать не рекомендуется,
хотя существуют специальные аппараты. Посколь-
ку за один сеанс можно удалить только ограничен-
ное число волос, то метод электролиза1 чаще всего
применяется на лице. Процедура бывает очень
болезненной и дорогой, поскольку за один сеанс
можно удалить волосы только с небольшого участ-
ка. На месте удаления наблюдается покраснение и
опухание кожи, но многие женщины считают, что в
любом случае это самый эффективный способ из-
бавиться от волос на лице.
Соскабливание
Волосы можно соскоблить с помощью пемзы, шер-
шавой рукавицы и других жестких предметов, одна-
ко этот метод мало популярен из-за того, что можно
сильно повредить кожу. Он лучше всего подходит
для ног. Волосы отрастают с той же скоростью, что
и после бритья.
Осветление
Наиболее эффективно для редких, темных волос на
лице и теле. Крем или жидкий осветлитель нано-
сится на кожу и смывается через определенный
промежуток времени. Волосы не только светлеют,
но и становятся ломкими. Чтобы избежать раздра-
жения кожи, предварительно попробуйте средство
на небольшом участке.
49
Глаза
Глаз — орган зрения, имеющий шаровидную
форму, расположен в костной воронке — глазни-
це. Спереди он защищен от внешних воздействий
веками и ресницами, которые защищают глаз
от попаданий в него инородных тел.
Глазное яблоко наполнено желеобразной мас-
сой, которая называется стекловидным телом.
Снаружи оно имеет плотную, непрозрачную обо-
лочку (склеру). В передней части глаза она пере-
ходит в прозрачную роговицу, которая так же,
как и внутренняя поверхность век, покрыта сли-
зистой оболочкой — конъюнктивой. Она тоже
прозрачна и пропускает в глаз световой поток
через зрачок, отверстие в центре радужной обо-
лочки (радужки).
В радужке расположены мышцы, которые об-
разуют кольцо вокруг зрачка. Когда сокращают-
ся мышцы по окружности, зрачок уменьшается,
когда радиальные — зрачок расширяется. В радуж-
ке содержится определенное количество пигмента,
от которого зависит цвет глаз. Голубые глаза имеют
небольшое количество пигмента, карие — гораздо
больше. Цвет глаз передается по наследству: каж-
дый из родителей передает своему ребенку один ген.
Поскольку ген голубЛлх глаз имеет рецессивный
характер, то человек, одновременно наследую-
щий гены и голубых и карих глаз, будет карегла-
зым. Цвет глаз зависит и от расы: у темнокожих
людей чаще бывают карие глаза.
Непосредственно за зрачком находится хру-
сталик, форма которого определяется цилиарной
мышцей. Хрусталик преломляет лучи света, по-
падающие в глаз, и образ видимого предмета от-
ражается на задней стенке глаза — сетчатке.
Хрусталик становится более плоским, фокусируя
предметы, находящиеся на большом расстоянии,
и более выпуклым в результате сокращения ци-
лиарной мышцы, когда мы смотрим на близко
расположенные предметы. С возрастом глазное
яблоко изменяется и цилиарная мышца дейст-
вует уже не так быстро, как в молодости. В ре-
зультате этого отражение предмета, на который
мы смотрим, не всегда точно попадает на сетчат-
ку и кажется размытым. Поэтому тем, у кого в
молодости было хорошее зрение, могут понадо-
биться очки к пятидесяти годам.
Сетчатка — внутренняя оболочка глаза — со-
держит светочувствительные клетки и нервные
волокна. Одни из них помогают нам видеть дета-
ли предметов, цвет, другие — воспринимать дви-
жение. Последние, обладая очень высокой све-
товой чувствительностью, позволяют нам до не-
которой степени вццеть в темноте.
Во внешнем углу верхнего века находятся
слезные железы, которые выделяют слезную
жидкость через протоки, расположенные по краю
века. Слезы поддерживают его постоянную влаж-
ность и распределяются по поверхности глазного
яблока при мигании вед. ^тем <|ни стекают к
внутреннему углу глаза, где вбираются слезными
точками, попадают в слезный мешок, затем в
слезно-носовой канал. Этим и объясняется то,
что, когда мы плачем, у нас течет из носа. Таким
образом, слезы постоянно промывают глаз, под-
держивают его в чистоте и смывают все вредные
вещества. Наряду с солью слезы содержат лизо-
цим, одно из наиболее эффективных природных
антибактериальных веществ, который помогает
предохранить глаз от инфекции.
В каждом глазу имеется три пары мышц,
благодаря которым глаз движется вверх — вниз
и вправо — влево. Нормальное бинокулярное
зрение является результатом того, что все эти
пары мыпщ работают абсолютно синхронно в обо-
их глазах. Косоглазие является результатом
того, что мышца в одном глазу сильнее, чем про-
тивостоящая ей в другом.
Солнце и глаза
Еще совсем недавно многие считали, что не стоит
носить солнцезащитные очки, поскольку солнце
способствует улучшению зрения, а надевая очки,
мы, наоборот, ослабляем его. Это миф. Последние
научные исследования доказали, что интенсивное
солнечное воздействие может ускорить развитие
катаракты. Из этого следует, что при ярком солнеч-
ном свете обязательно нужно носить очки. Тем, у
кого плохое зрение, можно посоветовать носить
солнцезащитные контактные линзы. Если вы жму-
ритесь при обычном дневном освещении, восполь-
зуйтесь фоточувствительными линзами, которые
становятся светлее или темнее, в зависимости от
интенсивности освещения.
Одна из причин, по которой яркий солнечный
свет может вызывать неприятные ощущения, заклю-
чается в том, что свет попадает на сетчатку одно-
временно во всех направлениях, вызывая яркий
блеск. Этот блеск можно уменьшить, если лучи све-
та будут поляризованы (искривлены прежде, чем
проникнут в глаз) и попадут на сетчатку только в
одном направлении. По этой причине стекла очков
и ветровые стекла для автомашин часто делают из
стекла, поляризующего свет.
51
Уход за глазами
Усталость глаз
Совершенно неверно убеждение, что длительное
чтение или чтение при плохом освещении может
вызвать напряжение глаз. Глаза предназначены для
того, чтобы смотреть, и это не вызывает их напря-
жения. Даже когда мы выполняем какую-либо
работу на близком расстоянии, мы автоматически
даем нашим глазам отдохнуть, то и дело поднимая
их, что позволяет расслабиться цилиарной мышце,
которая контролирует форму хрусталика. Поэтому
совершенно нет необходимости делать специаль-
ные упражнения для глаз. Если тем не менее вы
захотите сделать их, см. стр. 148, 179. Иногда мы
ощущаем сухость и боль в глазах после выполнения
работы на близком расстоянии, но это в том случае,
если мы забываем моргать. Моргните несколько
раз: это увлажнит глазное яблоко и избавит от су-
хости.
Чтобы дать глазам немного отдохнуть, прижмите
к ним на некоторое время ладони рук, однако, если
вы периодически просто будете закрывать глаза на
несколько секунд, это даст возможность им отдох-
нуть ничуть не меньше.
Никакой лосьон или капли для глаз не смогут
так промыть их, как слезы. Так что лучший спо-
соб вымыть глаза — просто поплакать. Другой хо-
роший способ: растворите чайную ложку соли в
стакане воды и пипеткой капните две-три капли в
каждый глаз. При необходимости повторите еще
через четыре часа. Это можно делать, только если
боль в глазу вызвана попаданием в него инородного
тела. Если глаз болит без всякой видимой причины
и покраснел, немедленно обратитесь к врачу. Это
может быть вызвано тем, что в глаз попала инфек-
ция,— потребуются антибиотики. Вообще, как пра-
вило, без консультации с врачом ничего нельзя ка-
пать в глаза больше нескольких дней. Любое ухуд-
шение может вызвать серьезные осложнения, если
сразу не провести лечение.
Несмотря на то что слезы благотворно влияют на
оболочку глаза, долго плакать не рекомендую. Это
истощает слезные железы, а глаза опухают и появ-
ляется боль. Снять неприятные ощущения поможет
холодный водяной компресс на веки. Я не обнару-
жила никаких доказательств того, что лосьоны,
содержащие растительные экстракты (такие, как
огуречный), более эффективны, чем простая вода.
Не вредно иногда и потереть глаза, если, конечно,
в них ничего не попало и это не причиняет боли.
Уход за кожей вокруг глаз
Обращайтесь с кожей вокруг глаз очень осторожно,
так как, хотя ее структура и не отличается от
остальной кожи, в этой части очень мало подкож-
стекловидное тело
сетчатка --------
склера ----------
конъюнктива -----
зрительный нерв —
прямая мышца -i
слезная точка
роговица J
радужка —
зрачок ------
цилиарная мышца------
хрусталик -------------
слезный мешок ------------
слезно-носовой канал ------
ного жира и мышц. Поскольку она обтягивает
глазную впадину в черепе, то не имеет опоры и,
следовательно, легко растягивается и покрывается
морщинами. См. на стр. 23, 24 рекомендации по ухо-
ду за кожей в этой области лица. Обычный увлаж-
няющий крем или молочко оказывают такое же хо-
рошее действие, как и специальный крем для век,
какие бы экзотические и дорогие ингредиенты ни
входили в него. Избегайте кремов для век, которые
содержат ланолин (шерстный жир), так как из-за
него кожа может припухнуть и покраснеть.
Темные круги под глазами, которые бывают у
некоторых людей, обычно вызваны избыточной
пигментацией. Это усиливается еще и тем, что кожа
в этом месте лежит в глазной впадине и, таким
образом, находится в тени. После нескольких бес-
сонных ночей круги под глазами могут выглядеть
темнее, так как из-за переутомления мышцы
на лице ослабляются, а впадины под глазами ка-
жутся более глубокими и резко очерченными, чем
обычно.
52
ГЛАЗА: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
Очки
При выборе очков мы чаще обращаем внимание
на моду, но в идеале они должны отвечать следую-
щим требованиям:
• Иметь хорошо сбалансированную форму — не
выше линии бровей, не слишком велики под глаза-
ми, не намного шире лица.
ф Быть легкими. Тяжелые очки могут вызвать раз-
дражение в области ушей, носа и даже растянуть
кожу на носу так, что она покроется морщинами.
ф Быть впору. Дужки очков должны быть тщатель-
но подогнаны, так, чтобы они мягко охватывали уши
и не давали очкам соскальзывать вниз.
Контактные линзы
Контактные линзы приобрели в наше время ши-
рокую популярность. Существуют два их типа:
жесткие и мягкие. Насколько они удобны и как
.долго их можно носить не снимая, зависит от того,
какое количество кислорода они пропускают на
конъюнктиву: если мало, глаза начинают болеть —
тогда линзы необходимо снять. Современные
жесткие линзы пропускают достаточное количест-
во кислорода, так что их можно спокойно носить
целый день (на ночь, однако, их необходимо сни-
мать). Некоторые мягкие линзы также снимаются
на ночь, а другие (линзы длительного использова-
ния) можно носить круглосуточно несколько меся-
цев, но их надо снимать и очищать по крайней мере
раз в неделю.
Если вы придаете особое значение цене линз и
длительности пользования, жесткие линзы имеют
преимущество, однако мягкие ли,нзы более удоб-
ны, особенно вначале. Легкая окраска линз делает
их более заметными вне глаз и, следовательно,
предохраняет от повреждений, а также может из-
менить цвет ваших глаз.
Типичные жалобы
• Воспаление век
Представляет собой форму себорейного дерматита,
при котором воспаляются волосяные фолликулы
ресниц и из-за этого кажется, что глаза обведены
красным ободком. Не пытайтесь лечить самостоя-
тельно, с помощью мазей; обратитесь к врачу.
• Покраснение глаз
Вызывается расширением капилляров в конъюнк-
тиве. Глаза могут также слипаться, а веки покры-
ваться корочкой, когда вы просыпаетесь. Причиной
чаще всего является наличие инфекции (очевидно,
так, раз глаза слипаются), но у некоторых людей
глаза краснеют без всякой видимой причины. В бо-
лее зрелом возрасте это может быть вызвано глау-
комой, при которой увеличивается внутриглазное
давление. Какова бы ни была причина, не закапы-
вайте глазные капли. Обратитесь к врачу или, если
глаза не слипаются и не болят, не обращайте на
покраснение внимания.
ф Конъюнктивит
Когда конъюнктива воспалена, глаза болят, сли-
паются, зудят, слезятся и краснеют. Причиной
могут быть инфекция, чужеродное тело или глауко-
ма (повышение внутриглазного давления). Не пы-
тайтесь лечить сами, обратитесь к врачу. В качест-
ве временного средства можно посоветовать
промыть глаза солевым раствором (одна чайная
ложка соли на стакан воды).
• Инородное тело в глазу
Из-за большого количества нервных окончаний в
глазу даже пылинка, попавшая под веко, может
казаться валуном. Чтобы избавиться от того, что
попало вам в глаз, попробуйте способ, который
приведен ниже. Если это не поможет, немедленно
обратитесь в ближайшее отделение «Скорой по-
мощи».
Для того чтобы вынуть
инородное тело из глаза,
вытяните верхнее веко сначала
вперед, а затем вниз, над
нижними ресницами.
ф Ячмень
Воспаление сальной железы у края века. У основа-
ния ресниц появляется красное пятно, а затем воз-
никает гнойник. Если есть возможность удалить
ресницу, гнойник рассосется. Ячмень может вызы-
ваться инфекцией, быть результатом воспаления
век или себорейного дерматита. В качестве лечения
можно предложить удалить ресницу и дать гнойни-
ку рассосаться самому. Обратитесь к врачу — не
пользуйтесь глазными каплями или мазями, ко-
торые содержат ртуть.
53
Уши, нос и рот
Ухо состоит из трех частей: внутреннее ухо, орган
равновесия (вестибулярный аппарат), расположен-
ное глубоко внутри черепа; среднее ухо, передаю-
щее звуковой сигнал; и наружное ухо — от бара-
банной перепонки до ушной раковины.
Наружное ухо
Внешняя часть уха состоит из ушной раковины,
через которую звуковые волны попадают в бара-
банную полость, и наружного слухового прохода,
ведущего к ней. Он покрыт кожей, которая имеет
волосы и сальные железы, называемые серными.
Все это защищает барабанную полость от повреж-
дения и инфекции. Волосы не допускают проникно-
вения легких инородных тел внутрь барабанной
полости, а сальные железы при нормальном функ-
ционировании покрывают проход толстым слоем
красновато-коричневой серы. Эта сера обладает
сильными антибактерицидными свойствами, явля-
ясь частью самоочищающего механизма прохода.
Если внутренняя часть уха повреждена (посторон-
ним телом, например), железы дополнительно начи-
нают выделять серу. То же самое происходит, если
серу удалить.
Из этого следует, что можно только причинить
вред, пытаясь вычистить серу с помощью ватного
тампона, булавки или ногтя. Наличие серы нормаль-
но и полезно для уха. Если образовалась серная
пробка, что ухудшает слух, обратитесь к врачу, что-
бы он прочистил уши с помощью шприца, но не
пытайтесь сделать это сами.
Среднее ухо
Среднее ухо окружено костями черепа. Оно напол-
нено воздухом и сообщается с носоглоткой через
слуховую (евстахиеву) трубу, которая поддержи-
вает в ухе то же давление, что и снаружи. Когда
происходит резкое изменение атмосферного дав-
ления, например при взлете самолета, равновесие
между ним и давлением в среднем ухе восстанав-
ливается не сразу и уши «закладывает». Чтобы
снять это неприятное ощущение, обычно доста-
точно сделать резкое глотательное движение или
пососать леденец.
Звуковые волны цдуг по наружному слуховому
проходу к барабанной перепонке, которая начинает
вибрировать. Это, в свою очередь, вызывает вибра-
цию трех крошечных косточек в среднем ухе, пе-
редавая звуковые волны дальше, во внутреннее ухо,
к нервным окончаниям в органе слуха (улитке).
Отсюда они передаются дальше в мозг как электри-
ческие импульсы.
Уши, нос и горло представляют собой единую,
взаимосвязанную систему. Поэтому любая инфек-
ция, такая, скажем, как простуда, может перера-
сти в воспаление прцдаточных пазух носа, а ангина
дать осложнение на среднее ухо, вызвав сильную
боль, особенно у детей.
Внутреннее ухо
Во внутреннем ухе существует система из трех по-
лукружных каналов, расположенных в разных
плоскостях вокруг двух маленьких мешочков. Это
орган равновесия, или вестибулярный аппарат.
Полукружные каналы наполнены жидкостью, кото-
рая перемещается, если положение головы меняет-
ся. Сигнал об этом передается в мозг, позволяя
ему управлять движениями тела в любой плоскости.
Прокалывание ушей
Маловероятно, что такая процедура может повре-
дить ухо или вызвать заражение, если, конечно, это
сделано профессионально и в дальнейшем осущест-
вляется правильный уход за дырочками. Во-первых,
недавно проколотая кожа должна содержаться в
абсолютной чистоте: мыть с мылом нужно по край-
ней мере один раз в день (лучше чаще), после
чего протирать с обеих сторон спиртом. Во-вторых,
освобождать дырочки от корки как минимум два
раза в день, но лучше каждые полчаса.
Первый год носите сережки не чаще двух-трех
раз в неделю, остальное время оставляя дырочки
открытыми.
Обычные жалобы
ф Глухота
Причиной могут быть два совершенно различных
явления. Первое — затвердение косточек в среднем
ухе, в результате чего они не могут нормально
передавать звуковые сигналы на улитку. В этом слу-
чае можно воспользоваться слуховым аппаратом,
который усиливает звук Второй причиной глухоты
может быть повреждение нервных окончаний.
В этом случае никакие слуховые аппараты вам не
помогут.
Иногда легкая глухота может быть вызвана
образованием серной пробки в наружном слуховом
проходе. Не пытайтесь вынуть пробку сами — вы
можете повредить канал. Обратитесь к врачу.
• Головокружение
Причина заключается в нарушениях вестибулярно-
го аппарата. Может вызываться резкими движе-
ниями из стороны в сторону, что бывает при «мор-
55
ухо / HOC
-—/-------- внутреннее ухо
/
— ушная раковина
-----слуховые косточки
наружный слуховой проход
----- барабанная перепонка
-------- улитка
слуховая (евстахиева) труба
носовые раковины
ской болезни». В этом случае головокружение воз-
никает из-за того, что мозг пытается соотнести про-
тиворечивые сообщения относительно положения
тела в пространстве, ведь глаза передают их мгно-
венно, а уши — гораздо медленнее. Головокруже-
ние может возникнуть при резком вставании из
горячей ванны, которую вы принимали сидя или
лежа,— в этом случае оно вызвано недостаточным
поступлением крови в мозг. При повторяющихся
приступах головокружения необходимо обратиться
к врачу.
• Боль в ухе
Наиболее частой причиной является воспаление
среднего уха. При закупорке евстахиевой трубы
давление в нем повышается. Это вызывает сильную
боль, так как среднее ухо жестко зажато между
костями черепа. При этом заболевании часто под-
нимается высокая температура, возникает тошнота,
рвота и сильная головная боль. Для лечения не-
медленно обратитесь к врачу.
Иногда повторяющаяся боль в ухе может быть
вызвана и заболеваниями зубов. Этот тип хрони-
ческой инфекции можно выявить с помощью рент-
гена полости рта.
• Звон в ушах
Если это происходит изредка, не стоит беспокоить-
ся, но настойчивый звон в ушах (обычно сопровож-
дающийся головокружением и потерей равновесия)
может быть одним из симптомов заболевания внут-
реннего уха, синдрома Миньера. Это заболевание,
как правило, возникает в среднем возрасте и лечит-
ся с помощью мочегонных средств (лекарств, ко-
торые выводят воду из организма). При постоянном
звоне в ушах обратитесь к врачу.
• «Торчащие» уши
Женщина может скрыть такой недостаток, сделав
соответствующую прическу. Если же это вас очень
беспокоит, стоит решиться на пластическую опера-
цию (пластика наружного уха). Это относительно
недорогая операция и, как правило, дает хороший
результат (см. стр. 226).
56
УХО, НОС, РОТ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
НОС
Видимая часть носа образуется с помощью носовых
костей и хрящей, разделенных перегородкой. Изме-
нить его внешний вид можно только с помощью
пластической операции. Изнутри нос покрыт кожей
с бесчисленным количеством волосков, которые
препятствуют попаданию инородных тел. Непосред-
ственно в ноздрях имеется высокочувствительная
область кожи, пронизанная мельчайшими капилля-
рами (кровеносными сосудами). Повреждение этой
области может вызвать сильное кровотечение.
Люди, у которых кожа в носу очень тонкая, часто
страдают кровотечениями (см. ниже).
Носовая полость — это углубление, находящееся
за ноздрями, в ней располагаются три складки с
каждой стороны, которые называются носовыми
раковинами. Большая площадь поверхности по-
могает носу выполнять одну из его главных функ-
ций: увлажнение и подогрев воздуха, прежде чем он
попадет в бронхи и легкие. В верхней части носовой
полости находятся нервные окончания, отвечающие
за обоняние. Кости черепа, окружающие носовую
полость, имеют впадины, которые называются при-
даточными пазухами носа. В здоровом состоянии
эти впадины выполняют очень полезную функцию,
так как они уменьшают вес лицевых костей черепа
и также выполняют роль резонатора голоса, при-
давая ему звучность и индивидуальный тембр. При
простуде инфекция может попасть на слизистую
оболочку придаточных пазух носа, вызывая их вос-
паление (синусит).
Внутренние поверхности носа и воздушные про-
ходы должны всегда быть влажными. Поверхность
смазывается слизью, которая вырабатывается же-
лезами в коже, и это помогает увлажнять воздух,
который мы вдыхаем. При временном пересыхании
кожи мы ощущаем в носу зуд и покалывание. Если
воздух достаточно влажный, то центральное отоп-
ление не может быть причиной этого. Неприятные
ощущения мы чувствуем при длительных перелетах,
когда воздух в самолете постоянно фильтруется и
снова поступает в салон. Чтобы избежать сухости
в носу, нужно смазать внутреннюю его часть вазе-
лином.
Нос — это выступающая часть лица. В холодную
погоду недостаточное кровоснабжение приводит к
его покраснению и даже к посинению. Можно вре-
менно исправить положение, потерев нос, но един-
ственно реальное решение проблемы — это грим.
Наиболее типичные жалобы
• Насморк
Обычный насморк — это вирусная инфекция. Мож-
но лечить симптомы, но не сам насморк И любое
предложенное в аптеке лекарство фщет действовать
также, как и прописанное врачом. Если у вас вы-
сокая температура, не выходите на улицу (лежать в
постели не обязательно) и пейте больше жидкости.
Две таблетки аспирина каждые четыре часа пре-
красно помогут при головной боли и боли в горле.
Если насморк перейдет в бронхит или синусит
(см. ниже), если у вас больное сердце или легкие,
состояние которых может ухудшиться из-за про-
студы, обратитесь к врачу.
• Сенная лихорадка
См. Аллерт!», стр. 26.
• Потеря обоняния
Встречается очень редко: либо в результате повреж-
дения, либо хронической инфекции. Поскольку
обоняние обеспечивает около 80% вкусовых ощу-
щений, то при еде вы почти не будете чувствовать
аромат пищи. К сожалению, это не поддается ле-
чению.
• Носовое кровотечение
У некоторых людей во внутренней части ноздрей
есть участок с очень тонкой кожей (там, где кро-
шечные капилляры очень близко подходят к ее
поверхности), и поэтому она легкоуязвима. Если
эту область повредить, начинается кровотечение.
Склонность к носовому кровотечению часто усили-
вается тем, что человек срывает эту кожу. Избе-
гайте делать это.
При носовом кровотечении наклоните голову впе-
ред так, чтобы кровь не заглатывалась (она раз-
дражает желудок и вызывает рвоту). Сдавите
ноздри большим и указательным пальцами и дер-
жите так, пока кровотечение не прекратится. Если
кровотечения бывают сильные и частые, доктор
может рекомендовать прижигание — как правило,
это дает хороший результат.
ф Синусит
В результате попадания инфекции в придаточные
пазухи носа слизистая оболочка воспаляется и
начинается обильное выделение слизи, что сопро-
вождается сильной болью из-за повышения давле-
ния в пазухах. Это заболевание плохо поддается
лечению (поскольку придаточные пазухи труднодо-
ступны) и длится довольно долго (около шести
недель с принятием антибиотиков). Если же ле-
чение не помогает, можно попробовать промыва-
ние пазух носа.
57
ГИГИЕНА РТА
РОТ
Рот — многоцелевой, необычайно интересный ор-
ган. Он ограничен спереди губами, которые имеют
особые функции и очень чувствительны благодаря
большому количеству нервных окончаний. Они
имеют важное сексуальное значение, поскольку
краснеют при возбуждении, подавая сигнал пред-
ставителю противоположного пола. Стенки ротовой
полости образованы мышцами щек, верхняя
часть — твердым и мягким небом, а в нижней части
расположен язык.
Наиболее интересные, с медицинской точки зре-
ния, части рта — зубы и десны — имеют большое
значение и для внешнего вида, поскольку они обна-
жаются каждый раз, когда мы говорим или улы-
баемся.
Зубы
Зуб имеет два внешних слоя. Верхний состоит из
твердого, нечувствительного вещества, которое
называется эмалью. Ее естественный цвет может
быть белым или желтоватым. Во втором случае,
как бы часто и тщательно вы ни чистили зубы, они
не станут белыми. Под эмалью находится второй
слой зуба, гораздо более мягкий: дентин. Если
эмаль стирается и на поверхности оказывается
второй слой — начинается зубная боль. Внутри зу-
ба находится пульпа, содержащая кровеносные со-
суды и нервы и доходящая прямо до корня. В обла-
сти корня дентин покрыт твердым веществом —
цементом. В верхушке корня зуба находится узкий
канал, через который кровь и нервные окончания
достигают пульпы. Через периодонт, который
находится между цементом и костной лункой, в
пульпу также проходят нервы. Таким образом,
даже абсолютно мертвый зуб может болеть.
У всех людей зубы вырастают два раза в жизни.
Сначала вырастают молочные зубы, пробиваясь
сквозь десны в первый и второй год жизни. Они
образуются в челюстной кости ребенка задолго до
рождения. На стр. 232 см., что мать может сде-
лать, чтобы у ребенка были крепкие, красивые зубы.
Молочные зубы постепенно заменяются коренны-
ми, которые вырастают за период жизни от 5—6 до
25 лет. У некоторых людей так никогда и не выра-
стают последние четыре коренных зуба — зубы
мудрости.
Десны
Для того чтобы иметь здоровые зубы, необходимо
иметь здоровые десны. Мы гораздо больше зубов
теряем из-за болезни десен, чем из-за разрушения
их самих. Процесс начинается с небольшого пов-
реждения края десны, возможно, вызванного обра-
зованием зубного камня. См. ниже уход за зубами
и деснами. Край десны провисает, и образуется
карман, в котором размножаются бактерии. Инфек-
ция распространяется, делая край десны мягким
и пористым. Зуб больше не держится крепко и на-
чинает шататься. В конце концов края десны рас-
ширяются еще больше, и абсолютно здоровый зуб
начинает шататься так сильно, что его приходится
удалять.
Уход за зубами и деснами
Самым страшным врагом здоровых зубов и десен
является зубной камень — пленка, которая обра-
зуется на зубах и состоит из мягкого вещества,
образованного из слюны и бактерий. Особую опас-
ность представляют сладости, блюда с большим
содержанием крахмала, сладкие напитки и закуски
между приемами пищи. Сначала зубной камень
образуется в виде мягкого клейкого вещества, но
из-за отложений кальция постепенно становится
очень твердым. Он является питательной средой
для бактерий, которые разрушают эмаль и способ-
ствуют гниению, а также раздражает и разрушает
края десны.
Следовательно, первое, что нужно делать, чтобы
сохранить зубы здоровыми, это препятствовать
образованию зубного камня. Нужно ограничить в
своем рационе сладкую пишу и напитки. Чем боль-
ше вы их употребляете, тем чаще и тщательнее
надо чистить зубы — лучше всего каждый раз после
еды, но обязательно каждое утро и вечер. Зубной
пастой пользоваться не обязательно, хотя с ней
чистить приятнее. Пользуясь нитью для зубов, как
это показано на рисунке, можно избавиться от
остатков пищи, застрявших между ними. Этим вы
также препятствуете возникновению зубного кам-
58
УХО, НОС, РОТ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
Как чистить зубы
1. От края десны легким
движением кисти руки
очищайте щеткой всю
переднюю поверхность
зубов: верхние — сверху
вниз, нижние зубы —
снизу вверх.
2. Точно таким же
движением чистите зубы
изнутри: верхние — сверху
вниз, нижние — снизу
вверх.
3. Круговыми движениями
щетки очистите
жевательную поверхность
всех зубов, стараясь
попасть в каждую щель и
впадину. Затем ополосните
рот.
4. Воспользуйтесь нитью,
чтобы освободить все щели
между зубами от зубного
камня. Намотайте
довольно длинный кусок
нити на средний палец
каждой руки и направьте
нить аккуратно
указательным и большим
пальцами от края десны
к верхушке зуба и затем
еще раз. Не двигайте ее
вперед-назад, это может
повредить десну.
3
ня. Чтобы увидеть, сколько его появляется на
зубах, попробуйте как-нибудь, перед тем как чи-
стить зубы, воспользоваться проявляющей таблет-
кой (точно следуйте инструкции). Зубной камень
проявляется ярко-красным или зеленым цветом.
Вы увидите, как много его образуется на зубах.
После того как почистили зубы, проверьте все ли
пятна сошли.
Когда вы чистите зубы, очень важно пользовать-
ся именно тем способом, который подходит вам
(см. рис. 1). Запомните, что не стоит резко дергать
щетку взад-вперед и вниз-вверх — это может повре-
дить десну. Легкие движения вполне эффективны.
Тщательно выбирайте себе щетку. Нейлон лучше,
чем щетина, так как он дольше сохраняет форму.
Выбирайте щетку с небольшой головкой (ею легче
маневрировать вокруг зубов) и с прямыми, а не
зазубренными краями (меньше вероятность повре-
дить десны). Кроме того, щетка должна быть мяг-
кой, твердая и колючая может вызвать раздраже-
ние десен. Меняйте щетку каждый месяц: после
60 употреблений щетка изнашивается и уже не
дает хороших результатов.
Если вы хотите иметь здоровые зубы и десны,
регулярно ходите к зубному врачу. Двух посещений
в год вполне достаточно для взрослого, трех — для
ребенка. Во время беременности следует показать-
ся зубному врачу по крайней мере два раза. Но
совсем не потому, что ребенок забирает из мате-
ринских зубов кальций, если она не получает его
в достаточном количестве с пищей. Это — заблуж-
дение (в отличие от предположения, что может
уменьшиться количество кальция в костях мате-
ри) . Лишний раз сходить к зубному врачу необхо-
димо, потому что десны при беременности могут
опухать.
59
ГИГИЕНА РТА
Фтор
Было доказано, что использование зубной пасты,
содержащей фтор, уменьшает гниение зубов у
детей, увеличивает их стойкость к вызывающей
кариес пище, такой, как шоколад и сладости. Не-
сколько проверок показали, что аналогичные зуб-
ные пасты уменьшают гниение зубов и у взрослых,
которые, как правило, употребляют меньше слад-
кой пищи и напитков. Было доказано, что наличие
небольшого количества фтора в пище позволяет
зубам противостоять гниению. Можно также на-
нести фтор непосредственно на зубы.
Нет убедительных доказательств того, что су-
ществует связь между фтором и возникновением
рака.
Гигиена рта
Поскольку вы едите и пьете регулярно, не забы-
вайте чаще чистить зубы, не дышите долгое время
через рот, высушивая его, и тогда другие гигиени-
ческие меры будут излишни. Если вы здоровы, нет
необходимости полоскать рот, кроме тех случаев,
когда Это рекомендовал врач. Полоскание может
способствовать распространению бактерий и при-
нести больше вреда, чем пользы.
Курение вызывает дурной запах изо рта. Наибо-
лее эффективное средство от этого — кроме отказа
от курения — таблетки с запахом ментола (см. ни-
же — Типичные жалобы). Если у вас от куре-
ния пожелтели зубы, советую обратиться к зубному
врачу, чтобы он снял с них налет — его невозмож-
но счистить просто зубной щеткой.
Язык
Язык — мышечный орган, прикрепленный к своему
основанию в нижней челюсти. Большая часть его
покрыта пленкой, вся поверхность которой усыпа-
на крошечными бугорками (сосочками).
Язык помогает при пережевывании, глотании
пищи и делает отчетливой речь. Однако его основ-
ная функция — воспринимать вкус, поэтому он весь
покрыт вкусовыми нервными окончаниями. Четы-
ре основных вкусовых ощущения — сладкий,
кислый, соленый и горький — определяются раз-
личными областями языка. Сладкий вкус опреде-
ляется кончиком языка, кислый — краями, горь-
кий — задней частью, а соленый — кончиком и
краями. Ароматы определяются в основном с по-
мощью носа. Если заткнуть нос, невозможно отли-
чить натертое яблоко от, например, натертой луко-
вицы.
Язык не самый лучший индикатор здоровья ор-
ганизма. Врач часто просит пациента высунуть
язык просто потому, что так ему легче посмотреть
горло. В то же время врач смотрит, не побледнели
ли язык и десны, что служит признаком анемии.
Бурый, обложенный язык не является зловещим
симптомом: «накипь» состоит» из клеток, которые
скопились на нем вполне естественным образом.
Их наличие просто указывает на то, что последние
несколько часов вы ничего не ели и не пили (эти
клетки обычно уносятся при вьщелении слюны, ког-
да человек принимает пищу). Продолжительное ды-
хание через рот высушивает слизистую оболочку
языка, вот почему он бывает обложен после сна,
если из-за простуды у вас затруднено дыхание через
нос.
Типичные жалобы
• Гнойник
В корень моляра (коренного зуба), который может
достигать глубины 2,25 см от поверхности челюст-
ной кости, инфекция может попасть, если гниение
захватит пульпу. Инфекция проходит вдоль корня
к его кончику, где ей преграждает путь кость. Из-за
того, что образовавшийся гнойник не может про-
рваться через твердую кость, мы ощущаем острую
боль. Гной распространяется под десной, вызывая
ее разбухание.
Лечение проходит в две стадии. Первая — гной-
ник вскрывается, для чего высверливается зуб или
прокалывается десна. Вторая — проводится лече-
ние корня через канал, а затем зуб пломбируется.
Несмотря на боль, никогда не позволяйте вырывать
зуб: даже мертвый зуб может прослужить еще лет
тридцать.
• Дурной запах изо рта
Обычные причины этого явления: длительное отсут-
ствие пищи и питья, плохие зубы, больные десны,
язвы во рту, курение и алкоголь. Однако некоторые
люди страдают от этого без всякой видимой при-
чины. Это может свидетельствовать о каком-то
заболевании желудка, а может быть вызвано и
простым расстройством желудка и потерей аппе-
тита.
Если ясны причины дурного запаха — нужно
бороться с причинами, если нет, его можно замас-
кировать с помощью ментола или других аромати-
зирующих веществ.
• Кровоточащие десны
Десны легко мотуг начать кровоточить (когда вы
чистите зубы, например), если они воспалены или
60
УХО, НОС, РОТ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
распухли. Чаще всего причиной этого является зуб-
ной камень. Не давайте ему образовываться на
зубах. См. рекомендации по уходу за зубами и дес-
нами на стр. 58, 59. Если десны кровоточат постоян-
но, см. Гингивит, ниже.
ф Трещины на губах
Губы обычно пересыхают и растрескиваются в хо-
лодную погоду (холод препятствует нормальному
кровоснабжению кожи губ). Самым лучшим сред-
ством является гигиеническая губная помада: она
образует защитный слой, который не дает им пере-
охлаждаться и помогает сохранить влагу. Обычная
губная помада тоже ’подаади»
ф Герпес
Вызывается вирусом, схожим с ветряной оспой, и
может передаваться при поцелуе. Вирус находится
в коже в состоянии покоя, пока не поднимается ее
температура — это может быть вызвано овуляцией,
простудой или долгим пребыванием на солнце, и
тогда ей начинает развиваться. Простое, вызываю-
щее зуд пятнышко развивается в волдырь, а затем
покрывается коркой. Люди, у которых герпес появ-
ляется на солнце, должны смазывать губы солнце-
защитными кремами, прежде чем выходить на
улицу.
Врач может порекомендовать вам мази, которые
бупуг препятствовать высыпаниям. Если пятно уже
образовалось, понадобится не меньше десяти
дней, чтобы оно прошло, чем бы вы его ни лечили.
Некоторые рекомендуют медицинский спирт, чтобы
подсушить корочку, другие предлагают смазывать
кожу вазелином, чтобы смягчить ее. Большой раз-
ницы нет, так что пользуйтесь тем, что вам больше
нравится. Никогда не пользуйтесь камфорным
спиртом, он может повредить клетки кожи.
ф Гингивит (воспаление десен)
Воспаление десен, как правило, бывает вызвано
инфекцией. При этом они болят, краснеют и опу-
хают. Требует профессионального лечения, поэтому
не пытайтесь лечить сами.
Если заболевание становится хроническим, оно
очень трудно поддается лечению и может перейти в
пиорею, которая представляет опасность для зубов.
В тяжелых случаях лечение проводится с помощью
антибиотиков и удаления части десны (срезается
воспалительная поверхность). Необходимо тща-
тельно и регулярно чистить зубы и пытаться уплот-
нить край десны с помощью зубочистки или нити
для очистки зубов.
ф Нарывы во рту
Афтоцдные нарывы во рту, чаще всего вызванные
психологическим стрессом, возникают сначала в
виде небольшой болячки. Увеличиваясь, она обра-
зует желтоватый нарыв, затем постепенно зажи-
вает. Весь процесс протекает за 10—15 дней, и
никакие лекарства не смогут его ускорить. Нарывы
могут возникнуть и при повреждении десны каким-
либо острым предметом, если в ранку попадет
инфекция (а это обычно так и бывает, поскольку во
рту всегда много бактерий). Если во рту образова-
лось много нарывов, обратитесь к врачу и избегай-
те острой пищи, пока они не заживут.
Подбородок
Подбородок — часть лица, где происходит самое
обильное выделение кожного сала. По этой причине
здесь чаще всего образуются угри и прыщи, особен-
но в подростковом возрасте и за неделю до мен-
струации. Руководство по уходу за этим участком
лица — на стр. 26—31. Никогда не трите силь-
но жирную кожу — это только увеличит секрецию
сальных желез, и она станет еще более жир-
ной.
Многих людей беспокоят складки жира под под-
бородком — двойной подбородок Он связан, как
правило, с общим избыточным весом и не является
признаком старения. Не вызван он и тем, что вы
спите на слишком высокой подушке: худые люди
могут спать на целой горе подушек, но у них ни-
когда не будет двойного подбородка. Таким обра-
зом, лучший способ избежать двойного подбород-
ка — следить за своим весом. Тому, у кого он уже
есть, нужно похудеть по крайней мере на 9,5 кг,
прежде чем жир здесь начнет исчезать. Складки
на подбородке могут быть удалены с помощью
пластической операции (см. стр. 224—226).
Специальный уход за кожей в этой области
поможет предупредить появление двойного под-
бородка. Накладывать и снимать косметику
всегда нужно движениями только снизу вверх.
Советы относительно ухода за шеей см. на
стр. 63.
Предлагаемое изометрическое упражнение по-
может вам сохранить мускулы этой области в хо-
рошем состоянии. Напрягите мышцы лица, шеи и
подбородка так, словно вы пытаетесь отодвинуть
препятствие. Упражнение повторите 10 раз подряд,
по нескольку раз в день (когда вы находитесь одни,
так как оно искажает черты лица).
61
Шея и горло
Женщины тратят много времени и денег на уход
за лицом и волосами, но порой не обращают долж-
ного внимания на шею, считая свой моложавый вид
само собой разумеющимся. Однако возраст жен-
щины легко можно определить по состоянию кожи
шеи задолго до того, как признаки старения появят-
ся на лице. Поскольку шея обычно открыта и ее
моют водой и мылом, кожа на ней становится сухой.
В идеале за ней нужно ухаживать так же, как и за
кожей лица. Особенно важно пользоваться увлаж-
няющими кремами, чтобы кожа была нежной и уп-
ругой. Обычные увлажнители для лица вполне
эффективны, но чуть более жирный крем (иногда
он называется ночным) может быть даже полезнее
для сухой кожи. Нет необходимости пользоваться
специальными кремами, так как кожа на шее ни-
чем не отличается от остальной. Никакие кремы,
так же как и на всем теле, не могут приостановить
образование морщин на шее (см. стр. 13).
Хорошая осанка — вот решение многих проблем,
связанных с шеей (см. стр. 132—135). Неправиль-
ное положение тела создает дополнительную
нагрузку на позвоночник, а это, в свою очередь,
придает шее неправильный угол наклона, и мышцы
становятся застывшими и напряженными. Голов-
ную боль и напряжение мышц в задней части
шеи можно снять с помощью массажа, а горло нуж-
но массировать, когда вы наносите увлажняющий
крем (см. стр. 179).
При соблюдении диеты очень важно следить за
состоянием шеи. Особенно это касается пожилых
людей, у которых после большой потери веса шея
становится морщинистой и дряблой. Если вы заме-
тили признаки появления морщин, измените диету и
постарайтесь худеть медленнее. Ежедневные уп-
ражнения для шеи помогут сохранить кожу более
упругой (см. стр. 148). Когда вы хотите увидеть
что-то сбоку, очень важно поворачивать только
голову, а не все тело.
Длину шеи изменить нельзя, но можно достичь
желаемого эффекта с помощью правильно подоб-
ранной прически и одежды. Короткая шея может
казаться длиннее при короткой стрижке или воло-
сах средней длины, зачесанных назад, в то время
как длинные волосы скрывают шею. Пышные локо-
ны также оптически уменьшают лицо и шею. Высо-
кие воротники и водолазки делают шею еще коро-
че. Классические сорочки с распахнутым воротни-
ком и с треугольным вырезом удлиняют ее и делают
более грациозной.
Нанесение увлажняющего
крема на кожу шеи
Несколько капель
густого увлажняющего
крема нанесите на шею
кончиками пальцев и
втирайте его легкими
поглаживающими
движениями снизу вверх,
от основания шеи — до
подбородка, меняя руки.
Парфюмерия
Задняя и боковые стороны шеи, горло — традици-
онные места, куда наносятся духи. Это наиболее
доступные места, где прощупывается пульс, то есть
ощущается пульсирование кровеносных сосудов.
Другими такими точками являются: виски, внут-
ренняя часть запястья, сгибы локтей и коленей,
передняя часть паха, боковые стороны лодыжек.
В этих местах теплота кожи усиливает аромат.
Ароматы основаны на сложных сочетаниях кон-
центратов, натуральных или синтетических. Для
получения мягких или резких тонов смешивается
особый подбор эссенций; в теплые, устойчивые тона
добавляется фиксатив. Ароматы сохраняют свой
индивидуальный характер независимо от того, про-
даются ли они в виде духов, эссенций или более
разбавленных, нестойких видов, таких, как одеко-
лон или туалетная вода. Однако аромат может про-
являться по-разному на разной коже, в зависимости
от химического состава жира и кислот, покрываю-
щих ее, который определяется гормональным
соотношением. По этой причине изменяющийся
уровень гормонов во время менструального цикла
может влиять на запах духов, а они, в свою оче-
редь,— на обоняние, таким образом, восприятие за-
пахов меняется в различных фазах цикла. Жирная
кожа в большей степени, чем сухая, изменяет аро-
мат, но и держится он дольше. Так как реакция
между духами и кожей имеет такое большое зна-
чение, всегда наносите духи непосредственно на
тело. Если духи вызывают аллергическую реакцию,
их можно нанести на одежду, но лучше на внут-
реннюю часть швов или воротника, так как могут
остаться пятна.
63
Плечи и спина
Плечи и спина — это две области тела, которые с
лихвой вам отплатят прекрасным внешним видом
и здоровьем за заботу о них. Правильное положе-
ние плеч — неотъемлемая часть красивой осанки,
а сильная, гибкая спина в значительной степени
влияет на походку, внешность и общее самочув-
ствие.
ПЛЕЧИ
Они образованы свободным шаровидным сочле-
нением суставной поверхности головки плечевой
кости и суставной впадины лопатки. Сами плечи
представляют собой верхний угол плечевого пояса,
состоящего из двух ключиц спереди и двух лопаток
сзади.
Хорошее положение плеч — это самый простой
способ значительно улучшить фигуру. Плечи долж-
ны быть отведены назад, слегка опущены и рас-
слаблены, голову нужно держать прямо. При хоро-
шей осанке не только улучшается внешний вг-^но
и уменьшается нагрузка на позвоночник (см. также
стр. 132, 133).
Кожа, покрывающая плечи,— это один из жир-
ных участков тела, на котором часто появляются
прыщи и угри. На стр. 29, 30 даны некоторые
советы и рекомендации по этому поводу. Легкий
загар может помочь избавиться от прыщей, но
будьте осторожны, так как плечи быстрее обгорают,
поэтому они всегда должны быть покрыты солнце-
защитным кремом.
В области плечевого пояса возможны заболе-
вания, называемые привычным вывихом и «застыв-
шим» плечом. Первое — достаточно редкое, но
очень болезненное состояние, как правило, резуль-
тат травмы и требует хирургического вмешатель-
ства. Второе может быть вызвано перенапряжением
плеча, которое становится неподвижным и тоже
причиняет сильную боль. Такое состояние может
продлиться несколько недель. Лечение проводится
с помощью уколов гидрокортизона вокруг сухожи-
лия.
СПИНА: ПОЗВОНОЧНИК
Позвоночник — это очень неустойчивая структура,
состоящая из 24 небольших круглых позвонков,
расположенных один над другим. Они соединены
межпозвоночными хрящами (дисками), которые
служат для смягчения ударов. Через отверстия в
центре позвонков, непосредственно за дисками,
проходят спинной мозг и нервы, соединяющие го-
ловной мозг с нижними частями тела. Специфиче-
ское строение позвоночника таково, что скорее под-
65
СПИНА
7 шейных
трапециевидная мышца
дельтовидная мышца
большая круглая мьиш
средняя ягодичная мышца
большая ягодичная мышца
грудино-ключично-.
сосцевидная мышца
широчайшая мышца
спины
наружная косая мышца
живота
позвонков
5 поясничных позвонков
тазовая кость
бедренная кость
копчик
12 грудных
позвонков
ключица
лопатка
плечевая кость
ребра
крестец
поясничный
изгиб
(лордоз)
шейный
изгиб
(лордоз)
ходит четвероногим существам. Предполагается,
что позвоночник был изогнут под углом в 90°,
когда человек впервые встал на две ноги. Уди-
вительно, что он так хорошо вьшолняет свои функ-
ции.
Позвоночник поддерживают многочисленньге
пучки твердьгх мьгшц и связок. Представьте себе,
что вы пытаетесь удержать столбик из 24 маленьких
кирпичиков, положенных один на другой, и вы пой-
мете, почему так необходимы эти скрепляющие
связки. При выполнении тяжелой физической рабо-
ты вы перенапрягаете мышцы спины, что может
вызвать болевые ощущения.
Хорошая осанка подразумевает, что тело нахо-
дится в вертикальном положении, при котором
сохраняются поясничный и шейный изгибы. Эти
естественные изгибы должны быть постоянными,
когда вы сидите, идете, стоите, ведете машину и
даже когда спите. Если они становятся более вы-
пуклыми (как это видно на примерах неправиль-
ной осанки), мышцы напрягаются, ослабляя позво-
ночник. В результате может произойти выпадение
позвоночного диска, которое сопровождается силь-
ной болью и даже неподвижностью (боль ощуща-
ется вдоль всей спины и в ногах).
Если позвоночник ослаблен, его очень трудно
восстановить: восемь недель придется лежать на
твердой поверхности, чтобы снять боль и напряже-
ние. Поскольку мало кто из нас может позволить
себе так долго находиться в неподвижности, гораз-
до лучше просто следить за своей спиной. Для на-
чала постарайтесь следовать советам, которые даны
на следующей странице, когда будете выполнять
работу по дому. Упражнения, которые помогут
вам укрепить мышцы спины и сделать ее более
гибкой, даны на стр. 142, 143.
Боль в спине
Боль в спине возникает по различным причинам.
Далее перечислены некоторые из них.
1. Мышечное напряжение. Обычно вызывается
непривычной работой, такой, как, например, пере-
копка земли в саду. Этого можно избежать, если
вы укрепите свои мышцы ежедневными упражне-
ниями.
2. Травма спины, вызывающая постоянную сла-
бость. Сопровождается болью в спине после того,
как вы продолжительное время сидели или стояли
(особенно в неудобной позе).
66
ПЛЕЧИ И СПИНА: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
3. Выпадение диска — трагический исход много-
летнего, хронического ослабления позвоночника
(здоровый диск не может выпасть). Этого можно
избежать, если постоянно следить за своей осанкой.
Стресс или психологическое напряжение сами
по себе не могут вызвать боль в спине, но могут
ее усилить.
Лечение включает в себя отдых, массаж, терм о -
процедуры, болеутоляющие средства; под матрац
необходимо положить широкую доску, которая
поддерживала бы позвоночник во время сна. Для
того чтобы дать возможность отдохнуть мускулам
спины, вы можете каждый день по нескольку часов
носить специальный корсет для позвоночника, если
врач вам его порекомендует. В том случае, когда
лечение не приносит желаемых результатов, обра-
титесь к доктору за советом — не следует ли вам
пройти курс физиотерапии или обратиться к орто-
педу, а может быть, к народным целителям
(см. стр. 238, 239).
Как держать спину
Для того чтобы поднять
тяжелый предмет, лучше
присесть на корточки, а не
наклоняться.
Неверно.
Перенося тяжелый
предмет, прижмите его к
телу, а не несите на
вытянутых руках. Коща
будете ставить его на пол,
снова присядьте на
корточки.
Если вы выполняете
какую-то работу у самой
земли, например
пропалываете, встаньте
на колени. Когда вы стоите
наклонившись, то
перенапрягаете спину.
Неверно.
Передвигая тяжелый
предмет, например шкаф,
толкайте спиной, а не
руками. Не пытайтесь
самостоятельно
передвинуть слишком
тяжелую вещь.
Бедра и ягодицы
Бедро представляет собой очень подвижный шаро-
вцпцый тазобедренный сустав, образованный из
головки бедренной кости и углубления в подвздош-
ной кости, которая расположена в области таза.
Его местоположение, напряженная работа в соче-
тании с тем, что тазобедренный сустав несет на се-
бе основной вес тела, приводит к его значительному
износу. Все суставы в той или иной степени подвер-
жены воздействию времени: их поверхность стано-
вится грубой, жесткой и вызывает боль при движе-
нии (состояние, которое называется остеоартри-
том). В тазобедренном суставе он развивается ча-
ще, чем в других, меньше находящихся в работе, и
причиняет больше неудобств (поскольку при каж-
дом шаге этот сустав несет на себе тяжесть всего
тела). Нервы, проходящие через тазобедренный
сустав, цлут также и через колено, так что боль в ко-
лене может быть одним из симптомов каких-то из-
менений в бедре. При сильной боли в колене или
бедре обратитесь к врачу. При хроническом артрите
состояние бывает настолько серьезным, что врач
может рекомендовать вам операцию по замене су-
става; в большинстве случаев эта операция полно-
стью восстанавливает двигательную способность.
Говоря о бедрах, нельзя не упомянуть о тазе,
форма которого во многом определяет их ширину.
У женщин таз шире, чем у мужчин, так как при-
родой им предназначено вынашивать и рожать де-
тей. Пятьдесят лет назад, когда рахит был обыч-
ным детским заболеванием (из-за недостатка ви-
тамина D в пище), у некоторых женщин тазовая
кость была такой узкой, что рождение ребенка
представляло реальную опасность как для матери,
так и для новорожденного. Это происходило пото-
му, что в результате рахита тазовые кости разви-
вались плохо. В наше время это представляет боль-
шую редкость, во всяком случае в развитых странах,
где решены проблемы рационального питания.
Ширина таза женщины предполагает, что угол
между берцовой костью и бедренной на уровне ко-
лена у нее меньше, чем у мужчины. Это половое
различие проявляется, когда мы покачиваем бедра-
ми при движении или наши колени задевают друг за
друга.
Во время беременности происходят изменения в
сочленениях тазового кольца. Для того чтобы осво-
бодить место растущему плоду и облегчить про-
хождение ребенка через родовые пут^, все связки и
суставные сумки расслабляются по мере увеличе-
ния срока беременности (в большей степени эго
относится к полусуставному соединению в передней
части таза, лобковому симфизу). В результате
суставы становятся менее прочными и устойчивы-
ми, а мышцам приходится нести дополнительную
нагрузку. Это часто вызывает у беременных жен-
щин боль в спине.
69
ДИАФРАГМА ТАЗА / ЯГОДИЦЫ
поясничные позвонки-------------------
лобковая ко
запирательно
отверстие
седалищная к
дугообразная
большая ягодичная мышца
(справа: прикрепление i м
Ьк подвздошной кости)
— средняя ягодичная мышца
(справа: прикрепление
к подвздошной кости)
/
бедр&нная
кость ____
крестец —-------------
копчик -______________
крестцово,-подвздош ный
сустав
подвздошный гребень
подвздошная
кость
лобковый симфиз
лобковая кость —
клитор ----------
уретра ----------
вход во влагалище
задний проход ___
седалищная кость
копчик ----------
бугор Венеры
малые половые губы
мышца, поднимающая
_____ задний проход
_ копчиковая мышца
___ большая
ягодичная мышца
Диафрагма таза
Снизу таза группа мышц образует стенку, которая
называется диафрагмой таза. Они поддерживают
тазовые органы — мочевой пузырь, кишечник и
матку. Если вы представите себе, что смотрите на
мышцы диафрагмы таза снизу, то они будут напо-
минать страницы раскрытой книги, изогнутые не-
сколько раз в разных направлениях. Три важных
органа, которые проходят сквозь тазовую диафраг-
70
БЕДРА И ЯГОДИЦЫ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
му по центральной линии,— это мочеиспускатель-
ный канал (трубка, ведущая в мочевой пузырь),
влагалище и задний проход.
Эластичность влагалища обеспечивает основная
мышца тазовой диафрагмы — поднимающая мыш-
ца. Ее можно укрепить, если делать следующее
упражнение несколько раз в день (чаще во время
беременности и сразу после рождения ребенка).
При мочеиспускании резко сожмите ягодицы и за-
держите струю. Сохраняйте это положение, пока
не сосчитаете до десяти, затем продолжите. Раз
поняв, как это делается, вы сможете сокращать
поднимающую мышцу в любое время.
ЯГОДИЦЫ
Форма ягодиц определяется мышцами и жиром,
из которых они состоят. Размер и форма ягодичных
мышц отличаются у разных национальностей — у
негритянок, как правило, они более сильные,
круглые и мясистые, чем у кавказских женщин.
Кроме этого, контуры ягодиц зависят в основном
от количества подкожного жира.
Для женщин характерно иметь жировые отложе-
ния в ягодичной части (так же как в области груди
и на бедрах). Расширение в этой части тела так же
характерно для женщин, как широкие плечи и
узкие бедра для мужчин. Этот изгиб может быть
вполне привлекательным, другое дело — ягодицы,
которые обвисают из-за избытка жира. Как решить
эту проблему, смотрите ниже.
Ягодицы, как и грудь, бывают разных форм, раз-
меров и в основном далеко не такие, как в реклам-
ных журналах. У некоторых женщин, вовсе не стра-
дающих излишним весом и следящих за фигурой,
ягодицы широки просто потому, что природа сдела-
ла их такими (кстати, это не является результатом
сидячего образа жизни). Не касаясь сейчас пробле-
мы лишнего веса, можно сказать, что форму ягодиц
так же трудно исправить с помощью диеты и упраж-
нений, как цвет глаз или волос.
Что делать при обвисающих ягодицах
Жир в области ягодиц можно убрать тем же спосо-
бом, что и в любой части тела, а именно с помощью
диеты. Лечение, которое предлагается многочис-
ленными косметическими клиниками (электротера-
пия, наложение повязки и др.), не даст никакого
результата. Что же касается массажа, то единст-
венный, кто может похудеть,— это массажистка.
Можно подтянуть ягодицы с помощью эластич-
ного пояса-панталон, узких джинсов или брюк,
однако не думайте, что это навсегда сделает ваш
живот плоским или придаст желаемую форму яго-
дицам. В целом сделать фигуру привлекательной
можно только с помощью правильно подобранной
одежды — это свободные, длинные блузы, свитера,
прикрывающие ягодицы, или платья с высокой
талией. Женщины с плоскими ягодицами могут
извлечь из этого наибольшую пользу, если будут
носить одежду, требующую изящных очертаний,
например юбки, облегающие бедра и широко расхо-
дящиеся книзу. Пытайтесь использовать все преи-
мущества вашей фигуры и не делайте свою жизнь
несчастной, стремясь к недостижимому идеалу.
Целлюлит
У полных людей жир провисает под воздействием
собственной тяжести и покрывается ямочками.
В последнее время стало модно называть этот
жир целлюлитом. Чаще всего он бывает на внутрен-
ней стороне рук, на груди, бедрах и ягодицах. Он
появляется почти у всех женщин в пожилом воз-
расте и особенно у тех, кгр страдает излишним
весом.
Ямочки — это один из вариантов нормальных
жировых отложений. В этом нет ничего неестест-
венного, и поэтому не требуется никакого лечения.
Впрочем, целлюлит и не поддается лечению, так
как ничего нельзя изменить, пока не сойдет нижний
слой жира. Такой тип жировых отложений внешне
очень непривлекателен, считается признаком ста-
рения, и ему приписывают различные причины воз-
никновения, он даже описывается по-разному:
аномальные жировые отложения, жир с аномально
высоким содержанием воды, плохое кровоснабже-
ние, слишком калорийное питание, недостаток фи-
зических упражнений и даже избыток женских гор-
монов.
Утверждают, что способов его лечения очень
много, начиная с массажа и заканчивая приемом
мочегонных средств. Думаю, это не так Единствен-
ное, что может помочь, это диета. Когда жир схо-
дит, ямочки уменьшаются.
Диета упоминается редко, потому что она тре-
бует гораздо больше усилий, чем готовы приложить
те, кто страдает лишним весом. На самом деле цел-
люлит — это надуманное название надуманного
состояния. Само существование бесчисленного ко-
личества средств (некоторые из них довольно при-
чудливы) доказывает, что ни одно не действует эф-
фективно. Они и разрабатываются в первую очередь
для того, чтобы удовлетворить желание ленивых
женщин найти легкий выход из положения. А псев-
донаучных объяснений вполне достаточно, чтобы
убедить их воспользоваться этими средствами.
К сожалению, единственное, что существует на
самом деле,— это сама псевдонаука.
71
Грудь
Красивая грудь — вечный предмет наших забот —
бывает различной формы, размера и может иметь
различное строение. Даже у одной женщины правая
и левая груди иногда слегка отличаются. Сущест-
вует и множество расовых различий. Мэри Квант
столкнулась с этой проблемой при показе моделей
своих платьев: у восточных женщин грудь широко
расставлена, у француженок — высоко посажена,
а у англичанок — низко. В соответствии с этими
различиями ей пришлось приспосабливать фасоны
своих платьев.
Строение груди
Грудь практически полностью состоит из подкож-
ного жира. Она содержит множество крошечных
видоизмененных сальных желез, которые за тыся-
челетия приспособились вырабатывать молоко
вместо сала. Протоки, ведущие от этих молочных
желез, объединенных примерно в 20 долек, имеют
свой выход в сосок. Область розового цвета, окру-
жающая сосок, называется околососковым круж-
ком. Как и губы, он становится ярко-красным во
время сексуального возбуждения. Эта область тела
имеет большое количество нервных окончаний,
для того чтобы выполнять свою основную функ-
цию — вскармливание ребенка. Это делает кожу
груди очень чувствительной к прикосновению. Она
является эрогенной зоной не только у женщин, но
как это ни странно, и у мужчин.
Грудь крепится к грудной клетке поддерживаю-
щими связками, пучками волокнистой ткани, ко-
торые затем переходят в грудные мышцы. В самой
молочной железе нет никаких мышц — вот почему
никакие упражнения не могут изменить форму
и размер, хотя способны укрепить грудные
мышцы.
Железистая ткань груди очень чувствительна к
уровню женских гормонов в крови. В период поло-
вого созревания, по мере того как уровень гормонов
возрастает, грудь постепенно начинает увели-
чиваться. Когда начинается менструация, этот
рост ускоряется и становится более заметным. Во
время беременности уровень гормонов резко воз-
растает и соответственно сильно увеличивается
грудь.
Два (генетически обусловленных) фактора опре-
деляют размер груди женщины: уровень гормонов
в крови и, в еще большей степени, ее восприимчи-
вость к этим гормонам.. ГруДЬ, маловосприимчивая
к эстрогену, не увеличится, сколько бы эстрогена ни
находилось в крови. Поэтому при приеме противо-
зачаточных средств у одних женщин грудь увели-
чивается, а у других нет.
Из сказанного выше можно сделать вывод, что
ни упражнения, ни массаж не могут повлиять на
размер груди. Гормональные мази тоже неэффек-
тивны, поскольку гормоны, нанесенные на кожу, не
воздействуют на внутренний рост груди. Если у
женщины маленькая грудь из-за нехватки гормо-
нов, это само по себе не является достаточным
основанием для того, чтобы врач прописал ей прием
гормонов внутрь. Когда женщина поправляется —
ее грудь тоже становится больше, когда она худе-
ет — грудь соответственно становится меньше, но
никакая диета не может изменить ее размер, не
повлияв при этом на общий вес тела.
Только хорошая осанка может сделать внеш-
ний вид груди лучше: если вы просто откини-
те плечи назад, грудь будет Казаться больше и
выше.
Естественные изменения в груди .
Грудь реагирует на ежемесячные изменения уровня
эстрогена и прогестерона в организме. Незадолго
до начала менструации грудь может увеличиваться
и болеть, а ее бугристость вызывается разбухшими
железами, готовыми выделять молоко. С началом
менструации все эти изменения регрессируют, и
грудь приходит в норму.
При беременности грудь продолжает развивать-
ся. Она увеличивается, ткань желез становится
более активной, а количество и размер кровеносных
сосудов, проступающих на ее поверхности, растут с
усилением кровоснабжения этой области. Не только
сосок, но и вся грудь становится более чувствитель-
ной. К концу беременности она может увеличиться
на 0,7 кг. В течение всего периода беременности
при нажиме на сосок из груди выделяется неболь-
шое количество прозрачной жидкости, которая
называется молозивом. Когда рождается ребенок,
в организме начинает выделяться гормон пролак-
тин, он дает груди сигнал начать вырабатывать
материнское молоко вместо молозива — это изме-
нение происходит примерно через три дня после
родов.
Ближе к климактерическому периоду уровень
женских гормонов в крови начинает снижаться и
грудная ткань, так же как и ткань половых органов,
становится тоньше и менее эластичной. С этими
изменениями ничего нельзя поделать. Если они не
сопровождаются тяжелыми климактерическими
осложнениями (см. стр. 80), то не являются
достаточной причиной для приема дополнительной
дозы гормонов.
74
ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
Женщина, имеющая достаточно объемную
грудь, может сохранить ее форму, нося бюст-
гальтер, при этом он не обязательно должен
быть жестким и тяжелым. Легкие, без швов
тоже хорошо поддерживают грудь и сохра-
няют ее естественный контур.
Даже если обычно вы не надеваете бюст-
гальтер, во время беременности будет разум-
нее носить жесткий, плотный лифчик. При
кормлении ребенка можно воспользоваться
специальными бюстгальтерами с застежками
спереди. Если связки, поддерживающие
грудь, не растянуты, она не изменит формы и
после беременности.
—--------------- жир
- поддерживающие ткани
большая грудная мышца
---- железистые дольки
Уход во время беременности
и кормления грудью
Кроме того, что грудь необходимо поддер-
живать с помощью бюстгальтера, ее еще
надо мыть каждый день с мылом и втирать
небольшое количество увлажняющего крема
в область сосков. Плоские и втянутые соски
делают кормление ребенка очень сложным,
но их можно исправить, если два послед-
них месяца беременности носить внутри
бюстгальтера небольшие пластмассовые дис-
ки, так называемые грудные раковины. Начи-
найте носить их по часу или два в день, посте-
пенно увеличивая срок до целого дня, на
ночь всегда снимайте.
Кормление ребенка может быть болезнен-
ным, если он начинает жевать грудь деснами.
Смягчающий крем или детский лосьон, кото-
рый нужно втирать в грудь несколько раз в
день, поможет вам снизить болезненные ощу-
щения и избежать растрескивания сосков. Вы
сможете вообще избежать болезненных ощу-
щений, если будете следить, чтобы ребенок
мягко отпускал грудь после кормления.
Для этого осторожно надавите ему на под-
бородок, он автоматически откроет рот, и вы
сможете легко вынуть грудь.
Кормление ребенка, если и может сделать
грудь несколько мягче и меньше, никак не
влияет на ее форму, а если изменения
В каких случаях необходимо носить бюстгальтер
В последние годы стало модно ходить без бюст-
гальтера. Эта мода может привести к тому, что
женщины, кроме тех, у кого грудь очень маленькая
и легкая, могут испортить ее форму. Если большую
грудь не поддерживать, то связки растягиваются, а
растянувшись, они уже никогда не обретут своей
прежней формы и грудь обвиснет.
все-таки произошли, то в этом виновато не грудное
вскармливание. Они вызваны чаще всего тем, что
во время и после беременности вы не носили
бюстгальтер.
75
Самостоятельное обследование груди
Рак груди можно вылечить, если вы вовремя обра-
титесь к врачу. Чтобы быть уверенной, что помощь
будет оказана своевременно, рекомендуется сле-
дующее:
1. Регулярно обследуйте вашу грудь — примерно
каждые 2—4 недели. Самое удобное — делать это
после ванны.
2. Немедленно обратитесь к врачу, если вы обна-
ружили какое-нибудь уплотнение. Помните, что
большинство из них являются доброкачествен-
ными.
Сразу хочу вас предупредить, чтобы при обследо-
вании вы не пугались, нащупав те естественные
уплотнения, которые появляются в груди женщины
за неделю до менструации. В это время грудь уве-
1. Раздевшись до пояса,
встаньте или сядьте перед
зеркалом и внимательно
изучите свою грудь.
Вытяните обе руки над
головой и повернитесь из
стороны в сторону — это
поможет увидеть контур
вашей груди и любые
впадины на коже над
уплотнениями. Проверьте
соски: не изменились ли
они по размеру, форме или
цвету.
2. Теперь нужно лечь,
вытянуться, подложив
сложенное полотенце или
маленькую подушку под
плечи. Представьте себе,
что ваша грудь — это круг,
разделенный на четыре
части. Плоской ладонью и
пальцами методично
обследуйте каждую
четверть в отдельности,
начиная с внешней
границы и заканчивая у
соска. Правой рукой
обследуйте левую грудь,
левой рукой — правую.
3
3. Обследуя одной рукой
внешнюю сторону груди,
вторую руку закиньте за
голову.
2
76
ГРУДЬ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
личивается, тяжелеет, может появиться боль, и в
ней прощупываются маленькие бугорки, похожие
на зернышки апельсина. Это разбухшие молочные
железы, и они рассосутся, как только начнется
менструация.
Если вы действительно обнаружите уплотнение
(мягкое или твердое, подвижное или неподвижное,
болезненное или нет), которого не наблюдается в
другой груди, не ждите, что оно рассосется само,
а немедленно обратитесь к врачу. Он сам обследует
уплотнение и, если что-либо вызовет у него сомне-
ния,— отправит вас на консультацию к специа-
листу.
Если специалисту оно покажется подозритель-
ным, он почти наверняка посоветует вам его уда-
лить. ЕЕодобная операция должна быть проведена
очень быстро, так, чтобы между визитом к врачу и
помещением в клинику прошел минимальный про-
межуток времени. Когда вы уже будете в хирурги-
ческом отделении, вам поставят окончательный
диагноз относительно природы опухоли, взяв ана-
лиз на биопсию. Четыре из пяти опухолей ока-
зываются совершенно безопасными.
Даже если опухоль окажется злокачественной,
при раннем обнаружении рака многие хирурги не
видят необходимости в полном удалении груди.
Обычно для обследования удаляют еще и один или
два лимфатических узла под мышкой, чтобы удо-
стовериться, что болезнь не распространилась
дальше. Если все в порядке, то тогда просто уда-
ляют опухоль в груди и затем проводят курс радио-
терапии.
Своевременное обращение к врачу (как только
вы обнаружили уплотнение) — это шанс на полное
излечение и возможность избежать операции, с
которой любой женщине так трудно примириться и
психологически, и эмоционально.
Если врач решит, что удаление молочной же-
лезы — это единственный для вас выход, не падайте
духом и попросите его обсудить с вами все подроб-
ности операции. Хирурги с пониманием относятся
к подобным страхам и тревогам и смогут рассеять
большинство из них. Можно также поговорить с
кем-то из женщин, кто уже перенес подобную опе-
рацию, это придаст вам уверенности в своих силах.
ЕЕротезы (искусственная грудь), которые вы смо-
жете носить после удаления молочной железы, от-
личаются очень хорошим качеством, не заметны
под одеждой, а некоторые даже можно надевать под
купальник.
4. Когда вы обследуете
внешнюю часть груди, рука
должна свободно лежать
вдоль туловища.
5. Сядьте и прощупайте,
нет ли уплотнений под
мышками, используя
правую руку для осмотра
левой подмышки и
наоборот.
77
Живот и талия
Никакая женщина не сможет изменить фигуру,
которую она унаследовала от родителей, но при
этом ей не обязательно иметь обвислый живот. Если
это произошло из-за избытка жира, никакие уловки
типа массажа или электрической стимуляции не
помогут: единственное средство — это диета. Если
же это связано со слишком дряблыми мыш-
цами, попробуйте упражнения, которые даны на
стр. 138, 139. И еще втягивайте живот по 10 раз
подряд 3—4 раза в день. Если вы будете делать это
упражнение регулярно, обвислость постепенно
должна исчезнуть.
Стенки живота образуются четырьмя тонкими
плоскими мышцами. Прямая мьгщца живота обра-
зует его переднюю стенку, а наружная и внутренняя
косые мышцы живота вместе образуют боковые
стенки. Прямая мышца живота идет в продольном
направлении в виде широких лент по обеим стеро-
нам от срединной линии, начинаясь у нижнего
края ребер, и до лобковой кости. Внешние и внут-
ренние косые мышцы живота расходятся веером
над остальной частью брюшной полости — от лобка
вверх к ребрам. Если поддерживать эти мышцы в
хорошем состоянии, живот будет выглядеть акку-
ратным и плоским.
Объем талии трудно изменить после того, как вы
уже сделали все возможное с помощью диеты. Ни-
какие упражнения не уменьшат ее, если ваша фигу-
ра не изящна от природы. Единственное, что может
помочь, это хорошая осанка: распрямите плечи,
прямо держите голову и приподнимите грудную
клетку. Подтягиваясь таким образом, вы бо-
лее четко обозначите линию талии и сузите ее при-
мерно на 5 см. Это также уменьшит деформа-
цию диафрагмы, от которой многие из нас стра-
дают.
Некоторые люди считают, что задержка жидко-
сти в организме вызывает вздутие живота и увели-
чение веса, но это не так Сколько бы жидкости мы
ни выпили, почки выведут из организма весь изли-
шек за 12—18 часов. Наш лишний вес обусловлен
избытком жира, а не жидкости.
Исключением из эаого правила является задерж-
ка жидкости в организме в предменструальный
период, чтсипо физиологическим причинам может
вызвать прибавку в весе до 6,5 кг, которая потом
сама исчезнет, как только начнется менструация.
Женщина становится раздражительной, подавлен-
ной и неконтактной. Это может быть связано с пло-
хим физическим состоянием, вызванным головной
болью и болью в спине.
Женщины, страдающие от задержки жидкости
в предменструальный период, должны ограничить
ее прием за неделю до менструации. Другой хоро-
ший способ вывести воду из организма — это пить
очень крепкий кофе. Тяжелое состояние перед
менструацией можно облегчить инъекцией проге-
стогена. Если одна из четырех недель становится
для вас кошмарным сном из-за резких перепадов
настроения и депрессии, стоит проконсультировать-
ся по этому поводу с врачом.
Беременность
Очень важно привести мышцы живота в хорошее
состояние еще до беременности. По мере ее разви-
тия вес растущего в матке плода вызывает все
большее напряжение мыпщ. Чем крепче они до
беременности, тем лучше будет выглядеть ваш жи-
вот после нее и тем легче выносить ребенка.
Не принесут вреда занятия гимнастикой во вре-
мя беременности, если, конечно, она не будет вызы-
вать дискомфорта, так как полезно, чтобы мышцы
оставались упругими как можно дольше. В пос-
ледние несколько недель разумнее избегать тех
упражнений, которые увеличивают давление в
брюшной полости, таких, как наклоны вперед, пос-
кольку это может привести к тому, что воды отойдут
преждевре менно.
Мышцы брюшной стенки легко справятся с уве-
личением матки, и живот снова приобретет свой
прежний вид через шесть недель после рождения
ребенка, если вы будете правильно делать гим-
настику. Предродовые и послеродовые упражне-
ния даны на стр. 149—151.
Во время беременности кожа живота может не-
много потемнеть из-за общего усиления пигмента-
ции, может появиться коричневая линия, прохо-
дящая от пупка вниз, через центр живота. У смуг-
лых женщин степень пигментации обычно вы-
ше, чем у белокожих, а у многих цвет кожи вооб-
ще не меняется. Пигментация исчезает после рож-
дения ребенка, но иногда остается легкий отте-
нок, а околососковый кружок, как правило, тем-
неет.
В последний период беременности многие жен-
щины обнаруживают у себя на животе растяж-
ки (красноватые бороздки) — иногда они появ-
ляются буквально за ночь. Такие же растяжки
могут появиться у человека, который резко по-
правился, особенно в период полового созревания.
Во время беременности — это результат растяже-
ния кожи на растущем животе, в конце беремен-
ности его объем может достичь 102 см. Высокий
уровень гормонов эстрогена и прогестерона в кро-
ви во время беременности также играет важную
роль. Если ваша кожа очень чувствительна к гор-
монам, растяжки появятся обязательно. Нет ни-
какого смысла пользоваться лосьонами и крема-
ми, какие бы компоненты они ни содержали. После
рождения ребенка растяжки постепенно пропадут,
79
БЕРЕМЕННОСТЬ / МЕНОПАУЗА
при необходимости от них можно избавиться с
помощью пластической операции, если вы не соби-
раетесь больше рожать (см. стр. 230).
Когда плод очень большой, пупок часто вывора-
чивается наружу. Это абсолютно нормально и не
требует никакого лечения. Вообще пупок — это
такой орган, который не требует особого ухода.
Если он покраснеет и вы почувствуете зуд, по-
мажьте его цетримидной мазью дважды в день,
и все пройдет в течение 72 часов. Если же неприят-
ные ощущения останутся, обратитесь к врачу.
Увеличение веса во время беременности
Вполне естественно желание каждой женщины
как можно скорее вернуть свои прежние формы
после рождения ребенка. Это гораздо легче сде-
лать, если вы не сильно поправились за время бе-
ременности. Увеличение веса во время беременнос-
ти не должно превышать 8,2 кг (таков приблизи-
тельно вес ребенка, плаценты, матки и околоплод-
ной жидкости). Некоторые специалисты допускают,
что женщина может поправиться на 12,7 кг, но
это предел, и все, что выше этой цифры, по обще-
му мнению, считается нежелательным. Самое луч-
шее, если вы будете стремиться вернуться к своей
прежней форме, но пусть вас не беспокоит и не-
значительная прибавка в весе, если вы питаетесь
в разумных пределах (см. стр. 98—107).
Стоит отметить, что вес набирают в основном
в последние шесть месяцев беременности — в пер-
вые три месяца некоторые даже худеют, особен-
но при токсикозе. Многие врачи считают, что очень
важно не прибавить больше 4,5 кг между 20-й и 30-й
неделями: сильное увеличение веса в этот период
может вызвать предрасположенность к прежде-
временным родам, которые часто представляют
опасность и для матери, и для ребенка.
Одежда при беременности
Нет никакой необходимости приобретать одежду
для первой половины беременности. Талия и живот
начинают заметно увеличиваться после 13 недель
(отсчитывая от первого дня последней менструа-
ции), но еще достаточно долго это можно скры-
вать под обычной одеждой. И даже когда она ста-
нет слишком туго сидеть на фигуре, лучше ее не-
много расставить — будет приятнее ходить так,
чем перейти на платье для беременных, которое
может не соответствовать тому стилю, к которому
вы привыкли. Если вам идут джинсы, вы можете
носить их до рождения ребенка, вставив элас-
тичные клинья в нескольких местах и надев свер-
ху длинную, свободную блузку. Придерживаясь,
насколько это возможно, своего обычного стиля
одежды, вы будете чувствовать себя не такой ог-
ромной и более привычно.
Не очень разумно носить туфли на высоких каб-
луках в последние месяцы беременности. Из-за пе-
ренапряжения мышц у вас могут появиться боли в
ногах и спине.
Климактерический период
В какой-то момент — обычно между 45 и 55 го-
дами — у большинства женщин менструации посте-
пенно прекращаются. Сначала они становятся ме-
нее обильными, затем приходят реже и, в конеч-
ном счете, прекращаются. Нерегулярные крово-
течения не являются нормой во время климактери-
ческого периода — если это происходит, обра-
титесь к врачу.
Причиной климакса является то, что яичники
перестают вырабатывать женские гормоны —
эстроген и прогестерон. Многие очень тяжело пере-
носят этот период, который длится недели и даже
месяцы. Женщина испытывает приливы крови к
лицу, резкие перепады настроения, депрессию,
раздражительность, потерю сексуального влечения
и боль в суставах. Если какой-либо из этих приз-
наков причиняет вам особое беспокойство, обра-
титесь к врачу. Если доктор ничем не может вам
помочь, не останавливайтесь на этом — обратитесь
в специализированную клинику, где занимаются
проблемами климакса.
Таблетки, заменяющие эстроген и прогестерон,
значительно улучшают состояние. Однако гормо-
ны — это очень сильнодействующие средства, и я
не рекомендую принимать их при незначительных
осложнениях. Если же вы начали их пить, то
должны постоянно наблюдаться у врача. Прини-
мать их стоит только очень короткий период
времени.
80
ЖИВОТ И ТАЛ ИЯ ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
ч
печень _______
диафрагма
желудок ------
плацента —
кишечник
пуповина
околоплодная
жидкость
пупок
матка --------
прямая кишка
шейка матки
мочевой пузырь
лобок --------
влагалище
поясничные позвонки
крестец
копчик
потенциальная ширина
родовых путей
81
Руки и кисти рук
Размер и форма рук и кистей заложены генети-
чески. Поэтому постарайтесь забыть, что у вас
слишком короткие или толстые пальцы, а следи-
те за тем, чтобы кожа на них была нежной, упру-
гой и привлекательной. С эстетической точки зре-
ния особое внимание нужно уделять состоянию
верхней части рук, кистей и ногтей.
РУКИ
Когда женщина полнеет, жир быстрее отклады-
вается в верхней части рук. Это старит и уродует
их. И самое плохое, что от него очень трудно из-
бавиться, даже с помощью упражнений. Легче по-
пытаться сохранить изящную фигуру, чем потом
безуспешно бороться с полнотой. Особенно важно
не очень поправляться во время беременности (см.
стр. 80), так как избыток веса остается и после того,
как ребенок уже родился, а большая его часть ока-
зывается именно на руках.
Самая уязвимая часть руки — локоть. Заболе-
вание под названием «теннисный локоть» (назы-
вается так потому, что возникает в результате
многоразового повторения движения, которое ис-
пользуется в теннисе для удара слева) может быть
вызвано выполнением и обычной домашней работы,
включая мытье окон и окраску стен. Симптомы:
боль в суставе при движении и необычайная чув-
ствительность острого конца локтя. Это происхо-
дит в результате растяжения, разрыва или воспале-
ния мышц или сухожилий, разгибающих локоть.
Лечение заключается в покое и болеутоляющих
средствах. В очень тяжелых случаях можно по-
пробовать ультразвуковую терапию и уколы гидро-
кортизона (см. стр. 242).
КИСТИ РУК
Кисти рук — это та часть тела, которая чаще дру-
гих подвергается воздействиям извне. Мы погру-
жаем их в' Чрду, что обезвоживает кожу (см. стр.
16), а затем обезжириваем ее, пользуясь различны-
ми стиральными порошками, моющими пастами и
мылом. Таким образом, если не предохранять кис-
ти рук от вредных воздействий, кожа очень быстро
станет дряблой и морщинистой.
Первое и самое простое правило: всегда тщатель-
но вытирайте руки после любого контакта с водой.
Чем дольше они остаются мокрыми, тем больше
обезвоживается кожа. Еще один способ предох-
ранить кожу рук — это каждый раз надевать ре-
зиновые перчатки, выполняя грязную работу по
дому, или специальные садовые перчатки, работая
в саду. Однако не носите резиновые перчатки боль-
ше пяти минут, так как руки в них начинают обиль-
но потеть. Это высушивает козя| и руки будут жест-
кими и сухими в течение какого-то времени после
того, как вы сняли перчатки. Если вам необходимо
поработать в них дольше, попробуйте надеть внутрь
дешевые хлопчатобумажные перчатки, пропитан-
ные кремом для рук или лосьоном. В этом слу-
чае кожа будет получать прекрасное питание все
время, пока руки будут в перчатках.
За руками нужно ухаживать не меньше, чем за
лицом. Пользуйтесь мягким мылом, предпочти-
тельно таким, которое имеет кислотность, близкую
к естественной кислотности кожи, примерно 5 по
уровню pH. Не трите руки сильно, даже если они
очень грязные, попробуйте смочить их небольшим
количеством лимонного сока — это к тому же и
слегка осветлит кожу. Выполняя грязную работу по
дому или копаясь в саду, предварительно смазы-
вайте руки защитным кремом, который хорошо
предохраняет кожу от грязи, особенно вокруг ног-
тей. Очень важно постоянно увлажнять ее. Если
есть возможность, всегда носите с собой тюбик
с кремом для рук и смазывайте их как можно
чаще.
В течение дня руки почти все время находятся
в движении. Мы выполняем ими бесчисленное ко-
личество разных дел, иногда настолько автома-
тически, что даже не сознаем этого. Гибкие, лов-
кие руки гораздо более грациозны и выразительны,
чем грубые, неухоженные. Поэтому, когда у вас
есть хоть немного времени, советуем делать спе-
циальные упражнения для рук. Другие упражнения
см. на стр. 144, 145.
1. Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10
раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой
стрелки.
2. Держите руки ладонями вниз, переплетите
пальцы, медленно, круговым движением поверни-
те руки ладонями вверх, одновременно раскрывая
пальцы. Повторите последовательность действий в
обратном порядке. Хорошими упражнениями для
пальцев являются печатание на машинке, игра на
пианино и шитье.
Ловкость пальцев может значительно уменьшить-
ся при артрите. Если состояние не очень тяжелое
и не вызывает сильных болей, основным лече-
нием является сочетание отдыха и упражнений.
Упражнения, которые были даны выше, лучше все-
п| делать, когда руки согреты (например, в теплой
воде). Они должны выполняться очень аккурат-
но — никогда не -доводите до того, чтобы суставы
одеревенели и стали слишком напряженными. Что-
бы укрепить пальцы, попробуйте сжимать кула-
ки, зажав в них катушки с нитками. Ночью руки
лучше отдохнут, если будут находиться в удобном
положении в специальных лубках. Доктор сможет
83
УХОД ЗА НОГТЯМИ / НАКЛАДНЫЕ НОГТИ
вам посоветовать, как лучше сделать эти лубки и
где можно достать специально разработанные при-
способления для выполнения повседневных дел.
Ногти
Ногти имеют много общего с волосами. И те и дру-
гие состоят из мертвых клеток кератина и медлен-
но растут из живого корня. Они отражают общее
состояние здоровья человека и подвержены одним и
тем же болезням.
Ноготь растет из ногтевого «фолликула», кото-
рый находится почти параллельно коже, всего
в нескольких миллиметрах от поверхности ногте-
вой кожицы. Он покоится на ложе из слегка ви-
доизмененной кожи, к которой так крепко прикреп-
лен, что, если его отогнуть или отделить от паль-
ца, кожа сойдет вместе в ним. Часть корня (мат-
рица) хорошо видна: она расположена под полу-
кругом (луночкой) у основания ногтя. Матрица
соединена с ногтевой кожицей, и повреждение
последней нарушает рост ногтя. У некоторых людей
бывает привычка нервно соскребывать кожицу, в
результате чего появляется узкий гребешок у ос-
нования ногтя и становится видно,как он растет.
Когда ногти постоянно обкусывают, они начинают
расти в два раза быстрее обычного, со скоростью
3 см в месяц.
Все, что влияет на общее состояние организ-
ма, влияет и на ногти. В результате эмоциональ-
ного стресса они становятся тоньше, бугристей
и покрываются бороздками. Поскольку ноготь пол-
ностью отрастает примерно за 3,5 месяца, врач мо-
жет определить момент начала заболевания только
по одним ногтям. При очень тяжелых заболева-
ниях ногти могут сойти совсем.
В противоположность общему мнению, замечу,
что недостаток витаминов и минеральных солей в
организме не приводит к тому, что ногти начинают
слоиться и ломаться. Как правило, невозможно оп-
ределить причины этого состояния или исправить
его с помощью особого питания. Поэтому беспо-
лезно есть желатин или сыр в надежде укрепить
ногти. Кроме того, поскольку видимая часть ногтей
мертва, бессмысленно смазывать их питательным
кремом. На состояние ногтей можно воздейство-
вать только в короткий период их роста.
На ногтях иногда появляются белые пятныш-
ки — пытаться вылечить их тоже бесполезно. Они
появляются при ушибе или повреждении ростовой
части и сходят сами, по мере того как ноготь от-
растает.
Улучшить внешний вид ногтей можно только
при правильном уходе за ними. Бугристые, обло-
манные и расслоившиеся ногти выглядят уродли-
во, а вызывается это, как правило, тем, что руки
часто находятся в воде, которая вместе с моющими
средствами высушивает ногти. Чтобы они не ло-
мались и не расслаивались, старайтесь их не под-
вергать напряжению, пользуйтесь резиновыми
перчатками. Если вы нанесете на ногти бесцветный
лак или жидкий закрепитель, защитная пленка пре-
дохранит их и они не будут слоиться.
Еще одна проблема — это обесцвечивание ног-
тей. Оно чаще всего наблюдается в результате
курения, ухудшения здоровья (анемия и т. д.). Лак
для ногтей оставляет иногда пятна, поскольку крас-
ка из него может проникнуть под ноготь. Чтобы
избежать этого, перед тем, как покрывать ногти
лаком, нанесите слой закрепителя. Единственный
способ избавиться от появившихся пятен — это
прекратить на какое-то время пользоваться лаком
и дать возможность ногтям отрасти. Можно поп-
робовать втереть в кончики ногтей немного лимон-
ного сока.
Регулярно делайте маникюр, как показано на стр.
86, 87. Это поможет вам избежать многих неприят-
ностей. Заусенцы (крошечные разрывы валика
кожи вокруг ногтя) обычно возникают, если не уха-
живать за ногтями, когда они отрастают.
Обкусывание ногтей — это такая часто встречаю-
щаяся привычка, что не стоит испытывать чувство
неловкости по этому поводу. Однако при этом
очень сложно иметь красивые руки. Тем, кто пред-
почитает обкусывать ногти, вместо того чтобы
просто состригать, можно посоветовать смазы-
вать их каким-нибудь горьким раствором. Очень
часто женщины, которые обкусывают ногти, вообще
не заботятся о своих руках. Так что, если вы уста-
новите определенный режим ухода и будете де-
лать маникюр независимо от того, в каком сос-
тоянии находятся ногти, это привлечет к ним ваше
84
РУКИ И КИСТИ РУК: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
Как пользоваться
накладными ногтями
Накладные ногти — это
хороший способ временно
спрятать свои, если они
выглядят не очень
привлекательно. Но их
нельзя носить каждый
день, так как они
полностью закрывают
поверхность и не дают
коже дышать. Можно
наложить один ноготь
или весь комплект.
Вам понадобятся:
пилочка для ногтей,
накладные ногти,
специальный клей и
средство для его удаления
(и то и другое обычно
есть в наборе с ногтями),
ватный тампон.
1. Накладные ногти
бывают разной формы —
изогнутые, широкие и
узкие. Если есть
возможность, проверьте,
перед тем как купить,
подходят ли они вам по
размеру, просто приложив
их к своим ногтям.
2. Е1одравняйте свои
ногти с помощью пилочки,
затем подпилите
накладные, если они
слишком длинные и
заостренные, чтобы
придать им нужную
форму.
3. Если накладные нопи
слишком жесткие и не
гнутся, опустите их в
теплую воду или
разогретое растительное
масло, дайте им высохнуть.
Затем нанесите капельку
клея на внутренний
изгиб.
4. Е[римерно через 20—30
минут (но не больше чем
через 12 часов) нанесите
капельку клея в центре
своего ногтя и размажьте
затем по всей его
поверхности.
А \ \
К \ I
5. Приложите накладной
ноготь к настоящему и
прижмите на несколько
секунд, чтобы клей
схватился.
6. Для того чтобы снять
ногти, капните под
ноготь немного жидкости
для снятия клея (с
помощью пипетки или
ватного тампона) и
аккуратно снимите ноготь,
приподняв его вверх.
внимание и скорее поможет побороть привычку пос-
тоянно обгрызать и щипать их. ЕСока ногти отрас-
тают, постарайтесь не красить их в слишком яр-
кие тона, чтобы не привлекать внимания. Лучше
всего подойдут светло-розовый, матовый или проз-
рачный лаки. Если ваши ногти в очень непригляд-
ном виде, воспользуйтесь на время накладными
(см. выше), это придаст вам уверенности в себе.
85
Маникюр
Любая женщина может придать своим рукам более
привлекательный вид, если регулярно будет делать
маникюр: лучше всего раз в неделю. В первую
очередь ногти должны быть чистыми и иметь кра-
сивую форму. Их лучше подпиливать пилочкой, а не
подрезать ножницами, так как от ножниц на ног-
тях могут образоваться трещины. Спилите мягкую,
растрескавшуюся часть ногтя и придайте ему слег-
ка квадратную форму, чтобы кожа пристала к нему
с боков. Это поможет предохранить ноготь.
I
Последовательность
действий при маникюре
Для маникюра вам
понадобятся: ватные
тампоньт, тонкая
деревянная палочка,
пилочка для ногтей,
ванночка с теплой мыльной
водой с добавлением
какого-либо масла для
детей, увлажняющий или
специальный крем для
ногтей, крем или лосьон
для снятия ногтевой
кожицы, мягкое полотенце
и крем для рук. Делайте
маникюр при хорошем
освещении и, прежде чем
начать, снимите с ногтей
остатки лака.
Снятие лака с ногтей
Смочите кусочек ватки
средством для снятия лака.
Зажмите между
указательным и средним
пальцами (чтобы не
повредить лак на
остальных ногтях) и
прижмите к ногтю на
несколько секунд, чтобы
жидкость впиталась. Затем
сотрите лак одним или
двумя мазками.
1. С помощью пилочки
придайте ногтям форму
овала, подпиливая с
каждой стороны только в
одном направлении — к
центру. Если двигать
пилочку взад-вперед, край
ногтя будет шершавым. Не
спиливайте сильно с боков,
это может привести к
появлению заусенцев и
повредить сам ноготь.
2. Вотрите увлажняющий
или специальньгй крем в
ногтевую кожицу и по
бокам ногтя круговыми
движениями большого
пальца. Подержите пальцы
в ванночке с мыльной водой
по крайней мере 3 минуты.
чтобы размягчить кожицу,
затем вытрите мягким
полотенцем. Не
обрабатывайте сразу обе
руки, следите, чтобы
кожица все время была
размягченной.
3. Нанесите крем для
снятия ногтевой кожицы и
вотрите его большим
пальцем, затем нанесите
лосьон с помощью
пипетки.
4. Оберните тупой конец
палочки ваткой и
аккуратно соскоблите
кожицу по всей
окружности. Легкими
круговыми движениями
снимите все ее остатки с
поверхности ногтя. С
помощью палочки
аккуратно подтолкните
кожицу к его основанию.
86
РУКИ И КИСТИ РУК: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
5 6
5. Оберните острый конец
палочки ваткой и очистите
кончик ногтя. Не вводите
палочку под ноготь
слишком резким
движением, это может
повредить и сам ноготь, и
его основание. Намочите и
обработайте вторую руку.
Если возникнет
необходимость,
подравняйте ногти
пилочкой.
7
7. Вотрите небольшое
количество крема в кисти
рук Особенно тщательно
массируйте пальцы, втирая
крем так, словно вы
снимаете с пальца плотно
сидящее на нем кольцо.
6. Для того чтобы ногти
обрели здоровый блеск,
слегка отполируйте всю
поверхность, от кончика
до основания, мягким
кусочком кожи. Это
вызывает прилив крови к
ногтям, что укрепляет их и
способствует лучшему
росту.
Это улучшает циркуляцию
крови, увеличивает
кровоснабжение
основания ногтя. Остатки
крема снимите с рук
кусочком ваты.
Как покрывать ногти
лаком
Положите руку на
подушечку, обернутую в
полотенце. Для того чтобы
лак не вызвал
обесцвечивания ногтей,
сначала покройте их слоем
бесцветного лака. Держа
пузырек между большим и
указательным пальцами,
начинайте с мизинца.
Широким мазком сверху
вниз нанесите лак по
центру ногтя от валика до
кончика. Затем двумя
уверенными мазками
закрасьте ноготь с обоих
боков. Избыток лака
снимите кисточкой.
Покройте лаком остальные
ногти, для каждого опуская
кисточку в пузырек. Дайте
первому слою высохнуть,
затем нанесите
бесцветный лак на ногти
другой руки.
Точно таким же образом
нанесите и первый слой
цветного лака. Он может
выглядеть неровным, но
второй слой прцдаст
ногтям завершенный вцд.
Сначала очень трудно
определить,
сколько лака должно бьпь
на кисточке: если взять
слишком мало, он быстро
высохнет, сделав
поверхность ногтя грубой и
шершавой, а большое его
количество размажется по
коже вокруг ногтя.
Ногтевой валик можно
очистить от попавшего на
него лака с помощью
ватки, смоченной в
жидкости для снятия лака.
Сверху нанесите последний
слой лака и дайте ему
просохнуть как можно
дольше (до часа), прежде
чем начнете что-то делать.
Для того чтобы лак высох
быстрее, можно опустить
ногти в воду со льдом.
87
Ноги и ступни ног
Стремление как можно выше открыть женские
ноги представляло собой одно из основных направ-
лений в моде XX века. Лодыжка, икра, колено,
затем нижняя часть бедра — в свое время были в
центре внимания. В том, что мало кто из нас обла-
дает ногами, близкими к идеальным,— длинными,
стройными, мягко округлыми, к сожалению, нет
ничего удивительного. Основная функция ног на
протяжении многих веков заключалась в том, что-
бы помочь человеку выжить, спастись, убегая от
опасности. Мышцы, кости и сухожилия при-
званы сделать наши ноги крепче и сильнее, а внеш-
ний вид неизбежно отражает эволюцию их разви-
тия.
Строение и форма
В ногах самые большие и сильные мышцы тела.
В задней части бедра находится полусухожильная
мышца, ограничивающая подколенную ямку и рас-
положенная на тыльной стороне колена. Эта мыш-
ца сгибает коленный сустав и поднимает ногу от
земли при беге. Таким образом, она сыграла ог-
ромную историческую роль, обеспечив нам возмож-
ность выжить, убегая от опасности.
В передней части бедра находится группа мышц,
центральной из которых является прямая мышца
бедра. Эта мощная группа мышц обеспечивает
движение коленного сустава, позволяя нам стоять
или, скажем, бить ногой по мячу.
Форму икры определяет икроножная мышца,
которая заканчивается у пяточной кости необычай-
но сильным ахилловым сухожилием. С его по-
мощью мы бегаем, ходим, вытягиваем мысок.
У представительниц негроидной расы мышцы на
большеберцовой кости обычно расположены выше
и они тоньше (хотя не менее сильные), чем у кав-
казских женщин.
Две основные кости ноги, большеберцовая и
бедренная, встречаются за надколенником и обра-
зуют сустав. Если вы долго стоите на коленях,
это может вызвать распухание коленной чашечки
(в ней находится жидкость, которая защищает
портняжная мышца
подвздошная мышца
поясничная мышца
мышцы, приводящие
бедро
прямая мышца бедра
латеральная
широкая мышца бедра
медиальная
широкая мышца бедра
надколенник
сухожилие-----------
четырехглавой ______
мышцы бедра
икроножная мышца
передняя большеберцовая
мышца
камбаловидная мышца
средняя ягодичная мышца
большая ягодичная мышца
мышца, приводящая бедро
полусухожильная мышца
икроножная мышца
камбаловидная мышца
ахиллово сухожилие
шланги
га ювая
КОСТ!
предплюсна
плюсна
бедренная
кость
I надколенник
большеберцовая '
кость
малоберцовая
кость
90
ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
сустав от удара) и воспаление сумки надколенни-
ка. Из-за того, что на колено приходится очень
большая нагрузка, даже небольшой ушиб может
не проходить несколько месяцев.
У некоторых женщин с широким тазом колени
как бы вывернуты внутрь (см. стр. 69). Если на этот
дефект обратить внимание в детстве, можно испра-
вить форму ног. Для этого нужно обратиться к
ортопеду, так как, если не провести лечение во-
время, позже уже ничего нельзя будет сделать.
То же самое справедливо и в отношении так на-
зываемых О-образных ног. К счастью, в наше время
они встречаются чрезвычайно редко: основной
причиной этого недуга был детский рахит, забо-
левание практически исчезнувшее в развитых стра-
нах. Совершенно неверно, что езда верхом
или игра на виолончели могут сделать ноги кри-
выми.
Женские ноги имеют по природе более гладкий
и округлый вид, чем мужские, благодаря более
толстому слою подкожного жира. Жировое утол-
щение в верхней части бедра является чисто жен-
ской характеристикой. Из-за того, что жир имеет
тенденцию скапливаться в этой части тела женщи-
ны, его очень трудно сбросить. Упражнения сде-
лают мышцы менее вялыми (см. стр. 140, 141), но
единственная возможность избавиться от лишнего
веса в этой части тела — диета. Иногда предприни-
матели от косметики называют этот жир целлюли-
том; рассуждения на эту тему см. на стр. 71.
Как сделать нош красивыми
Любую часть человеческого тела можно улуч-
шить только до определенного предела, а что ка-
сается ног, то этот предел наступает очень быстро.
Генетические факторы определяют их длину, фор-
му, толщину лодыжки и многие другие показа-
тели. Никакие упражнения или диета не смогут
изменить эти основные характеристики, точно
так же как не смогут они изменить цвет глаз или
волос. Если ваши ноги намного короче, чем вам
бы того хотелось, единственное, что можно по-
советовать, это скрыть их под одеждой. Правильно
подобранная одежда и грим могут значительно
улучшить внешний вид ног. Темные чулки или тем-
ный тональный крем, нанесенный на лодыжки и
икры, придадут им более стройный вид. Светлые
чулки или толстые эластичные рейтузы сделают
их более полными. Длина юбки также имеет
большое значение, и, если у вас полные ноги, ста-
райтесь не носить юбки, которые заканчиваются
на середине икры.
Если ноги не толстые и не дряблые, то при пра-
вильном уходе за их кожей вы можете добиться
хорошего эффекта. Темные волосы видны на свет-
лой коже, и многие женщины предпочитают их
удалять. Методы депиляции и советы даны на
стр. 48, 49.
Как можно чаще смазывайте ноги увлажняю-
щим кремом, так как кожа на них обычно бывает
сухой. Во-первых, это результат того, что ноги
подвергаются воздействию солнца и ветра. Дру-
гая причина заключается в том, что, когда кровь
достигает ног, она уже потеряла большую часть
кислорода. Особенно важно наносить увлажняю-
щий крем после того, как ноги были выбриты:
мыло обезжиривает кожу, а ванна, которую обычно
принимают после бритья, высушивает ее еще
больше.
Маленькие лопнувшие сосуды, появляющиеся на
ногах у некоторых женщин, имеют также наслед-
ственный характер. С возрастом они становятся
более выпуклыми и заметными, особенно если вы
имеете обыкновение греть ноги у источника теп-
ла (например, радиатора или камина), а также но-
сить слишком тугие резинки. Скрыть эти сосуды
можно либо с помощью темных чулок, либо темно-
те тонального крема, но ни предотвратить их появ-
ления, ни излечить их невозможно.
Боль в ногах
Существует три причины, которые вызывают боль
в ногах: холод, суживающий кровеносные сосуды,
перенапряжение и отсутствие нагрузки. Многие
женщины, которые жалуются на боль в ногах к
концу дня, проводят большую его часть стоя, при-
чем в неудобной или не подходящей по размеру
обуви. Если туфли, например, велики, то тому, кто
их носит, все время приходится приподнимать
пальцы ног, чтобы обувь не спадала. Это застав-
ляет мышцы в икре неестественно изгибаться и
в конце концов вызывает боль в ногах. Очень вы-
сокие каблуки перенапрягают эти же мышцы. Та-
ким образом, единственный способ избежать бо-
ли — это носить удобную обувь, причем каблуки
не должны быть выше 6,25 см.
Если ноги затекли после долгого сидения, поп-
робуйте сделать несколько простых упражнений,
чтобы размять мышцы икры. Приподнимите ноги
от земли и повращайте ими, это улучшит цирку-
ляцию крови, и ногам станет легче. Еще одно уп-
ражнение: сначала согните пальцы ног вниз, а за-
тем резко разогните их вверх, по направлению
к коленям. Другие упражнения для ног см.
на стр. 146, 147.
Замедленная циркуляция крови в ногах, или ва-
рикозное расширение вен, сама по себе не может
вызвать болезненных ощущений. Однако, если боль
91
УХОД ЗА НОГАМИ И СТУПНЯМИ
сопровождается отеком лодыжек, как это часто
бывает у женщин, страдающих варикозным рас-
ширением вен, предложенная поза снимет как боль,
так и отек: примите горизонтальное положение,
подняв ноги и оперев их о стену под максимально
большим углом. Это вызовет отток крови и увели-
чит ее прилив к головному мозгу, в результате
чего вы почувствуете прилив бодрости и сил.
Легкий массаж — еще один способ уменьшить
напряжение, возникшее в мышцах, а ноги — это
та часть тела, где проще всего сделать массаж
самостоятельно.
Следующая процедура займет у вас всего не-
сколько минут. Смочите руки растительным мас-
лом или лосьоном и сильными движениями по-
массируйте ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх
от лодыжки к колену, затем вниз — легкими посту-
киваниями пальцев вдоль большеберцовой кости,
а в конце легкими круговыми движениями сде-
лайте массаж колена. Другие варианты массажа
даны на стр. 174—177.
Тем, кто страдает от постоянной боли в ногах,
советуем воспользоваться специальными чулками
из плотного эластичного волокна, которые слегка
сжимают пятку, среднюю часть голени и нижнюю
часть бедра, таким образом помогая работе мышц
во время ходьбы. Существует много различных
видов эластичных чулок некоторые достаточно
толстые и могут скрыть варикозные вены, дру-
гие выглядят почти как обычные колготки или
чулки.
СТУПНИ ног
Большинство людей рождается со здоровыми, нор-
мальными ступнями, но у четырех из пяти в даль-
нейшем появляются различные отклонения. Причи-
нами этого в большинстве случаев являются не-
удобная обувь и недостаточный уход за ногами.
Следуйте советам относительно педикюра, данным
на стр. 95, и помните, что гораздо проще не допу-
стить возникновения осложнений, чем потом лечить
их или свыкнуться с ними.
Мы редко задумываемся о том, какое бесчислен-
ное количество мышц, квелей и связок находит-
ся в наших ступнях, пока не травмируем их. Са-
мое обычное происшествие — спотыкаемся, и нога
резко подворачивается внутрь, заставляя нас бо-
лезненно ощутить все связки на внешней стороне
ступни, около голеностопного сустава. При разрыве
этих связок в ноге ощущается сильная боль, она
распухает и на нее невозможно наступить — это
состояние известно как вывих лодыжки. При вы-
вихе туго забинтованная нога должна находить-
ся в полном покое три или четыре дня и лежать
слегка приподнятой на подушке или скамеечке.
Другая часть ступни, которая наиболее всего
подвержена ежедневному напряжению,— это
большой палец ноги. Как показано на рисунке,
на него переносится вся тяжесть тела, когда вы
надеваете туфли на высоком каблуке, заставляя
переднюю часть ступни работать с большим на-
пряжением, часто в зажатом положении. В ре-
зультате большой палец искривляется, и испра-
вить его можно только с помощью хирургической
операции.
Обувь и чулки
Обувь в первую очередь должна соответствовать
размеру ноги, быть достаточно широкой, чтобы
пальцы ног находились в естественном положе-
нии, и по крайней мере на 1 см длиннее, чем ступня.
Обувь должна плотно облегать пятку, чтобы не
пришлось поджимать пальцы, боясь, что туфли
соскользнут с ног. Очень важно, прежде чем по-
купать обувь, обязательно ее примерить. Надев
туфли, встаньте и немного пройдитесь по магази-
ну — те, которые покажутся вам удобными, когда
вы сидите, могут оказаться совершенно непригод-
ными при ходьбе. Помните, что ноги в жару рас-
пухают, поэтому постарайтесь не покупать босо-
ножки в холодную погоду.
К:п< уже говорилось, другим существенным мо-
ментом, на который стоит обратить внимание при
покупке обуви, является высота каблука. Каблуки
выше 6,25 см вызывают сильное напряжение мышц
ног и ступней. Если носить их в те дни, когда вам
приходится подолгу стоять или ходить, вы просто
наживете себе неприятности. Туфли на низком
каблуке более равномерно распределяют вес тела
по поверхности ступни и не вызывают перенапря-
жения мышц. Если вы обычно целый день носи-
те туфли на высоком каблуке, постарайтесь сни-
мать их при первой же возможности и надевать
более удобную обувь. Например, в обеденный пе-
рерыв или как только вы приходите домой. Но-
ги будут меньше уставать, если в течение неде-
ли вы будете! носить туфли с различной высотой
каблука.
Неприятности, связанные с неудобной обувью,
хорошо известны, но мало кто знает, что не мень-
ший вред могут причинить капроновые чулки и
колготки. Капрон не растягивается, как натураль-
ный шелк, а следовательно, не приобретает форму
ноги и не приноравливается к ее движениям. В ре-
зультате к концу дня ноги, сжатые капроном, как
стальными оковами, сильно устают и распухают.
Он может причинить столько же неприятностей,
сколько и неудобные туфли.
Очень полезно время от времени ходить босиком,
хотя, если вы делаете это вне дома, гораздо прак-
92
НОГИ И СТУПНИ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
точнее надеть массажные сандалии. Обычные мас-
сажные сандалии достаточно хорошо сбалансиро-
ваны, чтобы оказать стимулирующее воздействие
на мыппты ног, улучшая циркуляцию крови.
Усталость и отечность ступней и лодыжек
У женщин, которые проводят целый день на но-
гах, к вечеру часто отекают лодыжки и ступни ног,
особенно в жаркую погоду. Если отек проходит
за ночь, это не должно вызывать беспокойства.
Однако, если ноги отекают во время беременности,
это может быть плохим симптомом, говорящим
о возможности преждевременных родов, и вам
следует рассказать об этом врачу при очередном
визите к нему.
Все следующие упражнения помогут вам снять
неприятные ощущения при усталости ног:
1. Заверните ступни в мокрое холодное полотен-
це и положите ноги на скамеечку.
2. Снимите туфли, чулки и походите некоторое
время босиком.
3. Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, за-
тем распрямите их и снова сосчитайте до
десяти; повторите это упражнение пять или
шесть раз.
Следующая группа упражнений повышает тонус
мышц. Постарайтесь делать их каждый день.
4. Поставьте ноги вместе и медленно подними-
тесь на мыски, а затем так же медленно опус-
титесь (это упражнение обычно делают для
укрепления мышц стопы).
5. Босыми ногами встаньте на толстую книгу, на-
пример телефонный справочник, так, чтобы
пальцы выступали за край книги, и постарай-
тесь как можно крепче ухватить пальцами кни-
гу. Это укрепляет подошвы ног.
Наиболее часто встречающиеся заболевания
•’Эпидермофития стоп
Это грибковая инфекция, поражающая ногти и
пространство между пальцами ног: кожа воспа-
ляется, чешется и начинает шелушиться. Почти
невозможно избавиться от этой инфекции просто
с помощью мази или талька, так как поражен-
ные участки постоянно подвергаются повторному
заражению. Вам придется несколько месяцев при-
нимать противогрибковые средства внутрь. Хотя
эпидермофития стоп — это инфекционное забо-
левание, оно редко возникает у людей с сухой
кожей, у которых ноги не потеют.
При ходьбе в туфлях,
каблук которых выше
6,25 см, создается сильное
напряжение в суставе
большого пальца, что
может вызвать его
деформацию. При этом
оказывается существенное
давление и на ткани
большого пальца и вы
ощущаете жжение.
•Воспаление сумки большого пальца ноги
При этом заболевании сумка с жидкостью, кото-
рая в обычном состоянии предохраняет сустав
большого пальца во время ходьбы, воспаляется,
утолщается и уже не смягчает толчки. Чаще всего
это происходит, если вы носите обувь неудобную
или на высоких каблуках. Лечение только хирур-
гическое: удаляются концы двух суставов большо-
го пальца и старая фиброзная ткань, после чего
палец перестает сгибаться, но исчезает боль.
• Обморожение, см. на стр. 29.
•Холодные ноги
Ноги — это наиболее отдаленная от сердца часть
тела, и, чтобы они согрелись после сильного ох-
лаждения, требуется много времени. Женщины
обычно носят более легкую обувь, чем мужчины,
и чаще жалуются, что у них ноги мерзнут ночью.
Поэтому в холодную погоду разумнее было бы но-
сить теплые чулки и подкладывать в обувь толстые
стельки. Чтобы согреть ноги ночью, можно класть в
постель простую или электрическую грелку.
93
УХОД ЗА НОГАМИ И СТУПНЯМИ
♦Мозоли
Это утолщение рогового слоя кожи от длитель-
ного давления или трения. Мозоли, образующиеся
на подошвах, пальцах и в межпальцевых складках
стоп, нередко болезненны и затрудняют ходьбу.
Узкие, неудобные туфли способствуют появлению
мозолей, особенно на мизинцах ног. На мозоль,
причиняющую боль, можно прикрепить мозольный
пластырь, а если это не поможет — обратиться
за помощью к педикюрше.
♦Плвекостопие
Если мышцы, образующие свод стопы, ослабе-
вают, они перенапрягаются под тяжестью тела
и начинают болеть. Форму свода можно восста-
новить с помощью специальных упражнений, если
вы вовремя начнете занятия. Можно также вос-
пользоваться массажными сандалиями. Взрослым
рекомендуется носить обувь с утолщением на внут-
ренней стороне подошвы, это ослабляет давление
на свод. См. также на стр. 166 упражнения по
системе йогов для укрепления мышц свода
стопы.
♦ Вросший ноготь
Нередко при ношении тесной обуви ноготь, вместо
того чтобы расти прямо, начинает загибаться
внутрь — образуется вросший ноготь. Внедряясь в
боковые валики, он вызывает их воспаление. Чаще
всего это происходит, когда палец большой и ши-
рокий, а ноготь маленький. Поскольку форму паль-
ца изменить невозможно, лучше соблюдать некото-
рые меры предосторожности: не стричь ногти слиш-
ком коротко, не состригать их по бокам, а также не
носить слишком узкую обувь. Вросший ноготь
обычно удаляют под местной анестезией, и опе-
рацию иногда приходится проводить повторно.
♦Потливость ног
Потливость ног — нормальное явление и не долж-
но вызывать проблем, если ступни ежедневно мыть
и регулярно менять чулки. Однако у некоторых лю-
дей ноги потеют очень сильно. Это тоже не должно
вас беспокоить, но в этом случае надо особенно
тщательно соблюдать правила личной гигиены,
при необходимости менять носки и чулки два раза
в день. Присыпки для ног помогут вам не толь-
ко уменьшить потоотделение, но и избежать за-
паха, который обычно сопровождает это со-
стояние. Если все это не помогает, обратитесь
к врачу.
• Варикозное расширение вен
Возникает в результате недостаточности веноз-
ных клапанов (обычно в ногах). Кровь начинает
застаиваться в венах, они разбухают, могут поя-
виться отек лодыжек и дерматит. Часто варикозное
расширение вен может начаться во время беремен-
ности, после родов или хирургической операции.
Самый лучший способ предотвратить заболева-
ние — это начать делать профилактические упраж-
нения как можно раньше после рождения ребенка
или операции, когда вы еще вынуждены находить-
ся в постели. Когда вы сидите скрестив ноги, это
обычно не причиняет вреда, но тот, кто имеет пред-
расположенность к варикозному расширению вен,
должен стараться избегать этой позы, так как она
замедляет кровообращение в ногах. По этой же
причине не стоит носить сильно стягивающий пояс
с резинками.
Варикозное расширение вен имеет наследствен-
ный характер, так что будьте особенно осторож-
ны, если оно есть у ваших родственников. Лече-
ние зависит от тяжести состояния: в легких слу-
чаях достаточно носить лечебные эластичные чул-
ки, в более сложных — может понадобиться хи-
рургическое вмешательство. Варикозные вены мож-
но убрать с помощью косметической операции.
♦ Бородавки
Бородавки — это нарост на ноге, который появ-
ляется в результате заражения вирусом. Это — ин-
фекционное заболевание, так что, если у вас появи-
лись бородавки, ни в коем случае не ходите в бас-
сейн. Относительно лечения обратитесь к врачу.
Если вы попытаетесь избавиться от бородавки
своими средствами, то в результате будете иметь
незаживающий болезненный рубец.
94
НОГИ И СТУПНИ: ЕСТЕСТВЕННАЯ КРАСОТА
Как делать педикюр
Вам понадобятся: тазик с
теплой мыльной водой,
полотенце, пемза, щеточка
и щипчики для ногтей,
крем или жидкость для
снятия ногтевой кожицы,
ватные тампоны, тонкая
палочка, лосьон для ног,
бесцветный и цветной лак
для ногтей. Прежде чем
начать делать педикюр,
снимите все остатки
старого лака (см. Мани-
кюр, стр. 86).
1. Опустите ноги в тазик
с теплой мыльной водой,
но не оставляйте надолго,
так как это обезжиривает
кожу и она станет сухой
и жесткой. Аккуратно
снимите пемзой
затвердевшую кожу с
пяток и подошв. Очистите
щеточкой под ногтями и
вокруг них. Тщательно
вытрите ноги полотенцем,
особенно между пальцами.
2. Подравнивайте ногти
каждые 3 4 недели,
состригая их прямо, чтобы
не допустить врастания;
оставляйте достаточно
длинными, чтобы они
закрывали кончики
пальцев. Состригайте ногти
щипчиками, так как у них
слегка закругленные
концы, и это поможет вам
придать ногтям
правильную форму.
3
3. Нанесите жидкость для
снятия ногтевой кожицы у
основания ногтя пальцем
или кусочком ваты.
Обработайте основание
ногтя так, чтобы стала
видна лунка. Никогда не
пользуйтесь для этого
острым предметом, так как
вы можете повредить
основание ногтя.
4. Налейте немного
лосьона на ладонь и
нанесите его на кожу,
чтобы она стала мягкой
Сделайте массаж каждою
пальца, затем с силой
проведите рукой по
подъему ноги от пальцев
к лодыжке, это улучшит
кровообращение. При
желании можно сделать
массаж до колена (см.
Массаж ног, стр. 175—
177).
5. Положите между
пальцами кусочки ватки.
Чтобы лак не вызвал
обесцвечивания ногтей,
нанесите сначала слой
бесцветного лака.
Широким мазком сверху
вниз нанесите лак по
центру ногтя и двумя
уверенными мазками с
обоих боков. Дайте лаку
высохнуть и точно так же
покройте ногти цветным
лаком, начиная с большого
пальца. Дайте высохнуть
5—10 минут, затем
нанесите второй слой.
95
ВСЕСТОРОННИЙ ПОДХОД
Знакомство с тем, как работает организм, поможет вам
понять, как заставить его функционировать без сбоев.
Когда вы чувствуете себя хорошо, то уверены, что
организм способен вынести любые нагрузки. Но, чтобы
сохранить здоровье и силы, очень важно поддерживать
его с помощью правильного питания и регулярных
физических упражнений. Необходимы также полноценный
сон и отдых. Только сочетание этих четырех основных
элементов позволит вам укрепить здоровье и хорошо
выглядеть.
Самое
Хотя подобная мудрость всем очевидна, не так просто
выбрать систему, которая подходила бы к вашему стилю
жизни и индивидуальным потребностям. Система,
подходящая для одной женщины, может оказаться
мучением для другой, а положительного результата вы
добьетесь только тогда, когда будете получать от этого
удовольствие. К счастью, выбор способов релаксации и систем
физических упражнений настолько широк, что
может удовлетворить любой вкус и подойти для любой
фигуры. Существует также большое количество способов
поддерживать, снижать и увеличивать вес, однако
попытка просто подобрать правильное питание
не всегда удается. И опять-таки знакомство с общими
принципами питания, с основными потребностями
организма позволит вам выбрать диету, наиболее
соответствующую вашему кошельку, вкусу и фигуре.
Когда вы будете вооружены этими знаниями, уход
за телом будет доставлять вам удовольствие, а не
вызывать раздражение или чувство вины от того,
что вы за собой не следите.
существенное
Диета и питание
Потребность в пище
Еда должна доставлять удовольствие и быть пра-
вильно сбалансированной — эти два требования
вовсе не противоречат друг другу, как полагают
многие, и вполне совместимы. Помня об этом, мы
сможем сделать свое питание как сытным, так и
разнообразным, поскольку все продукты содержат
целый набор пищевых веществ, только в различ-
ном объеме. Хотя содержание какого-то опреде-
ленного витамина или минерального вещества мо-
жет быть незначительным в каком-то блюде, общее
их количество в различных продуктах питания,
которые мы потребляем за день, в сумме соста-
вит дневную норму. Неправильно рассматривать
отдельные продукты с точки зрения их основного
пищевого элемента, считая, например, что мясо
содержит только белки, а молоко только кальций.
Количество энергии, затрачиваемое
на некоторые повседневные дела
ккал/мин ккал/мин
Сон 0,9 Глаженье 1,5- 1,9
Сидение 1,1 Полировка мебели 2,0 -2,9
Стояние 1,2 Уборка пылесосом 3,0 3,9
Ходьба 3,0-4.0
Энергия, которую обеспечивает нам пища, тра-
тится с различной скоростью, в зависимости от
вида деятельности. Естественно, чем напряжен-
нее работа, которую мы выполняем, тем больше
затрачиваем энергии. О потреблении калорий
при занятиях различными видами спорта см. на
стр. 153—163.
Гораздо вернее рассматривать продукты питания
как дополняющие один другой. Молоко, например,
является прекрасным источником белка и кальция,
но содержит мало витамина С, в то время как апель-
сины содержат много витамина С, но мало белка
и кальция. Итак, вооруженный этими знаниями,
воображаемый повар сможет раз и навсегда при-
мирить два враждебных друг другу прилагатель-
ных: «вкусный» и «полезный».
Пища является тем топливом, которое позволяет
организму нормально функционировать, она об-
новляет, восстанавливает его отдельные элементы,
и, что самое важное, пища является источником
энергии.
Энергия заложена в любой пище и выражается
в калориях (строго говоря, в килокалориях,
или ккал), хотя точное содержание энергии в любом
конкретном продукте зависит от его питательных
свойств. Жир — самый большой источник энергии
в пище, поэтому продукты с низким содержанием
жира и высоким содержанием воды (которая вооб-
ще не представляет энергетической ценности)
имеют относительно низкий энергетический запас.
К этой категории продуктов относятся, например,
овощи.
Организм использует пищевую энергию для
достижения двух основных целей. Во-первых,
для осуществления своих жизненно важных функ-
ций, таких, как дыхание, кровоснабжение, перева-
ривание пищи и экскреция, то есть для основного
обмена. Во-вторых, для выполнения остальных
функций, то есть любой физической активности —
от поддержания осанки до ходьбы. Обычно на ос-
новной обмен веществ расходуется две трети энер-
гии, а на работу — оставшаяся треть. Исключе-
ние составляют те люди, которые из-за характера
работы или образа жизни постоянно имеют вы-
сокий уровень физической активности. Поскольку
величина основного обмена веществ и физичес-
кая активность у всех людей разные, очень труд-
но установить средний уровень затрат энергии.
Однако большинство специалистов считают, что
здоровая взрослая женщина среднего роста и веса,
имеющая нормальное соотношение работы и отды-
ха, в среднем расходует от 2000 до 2200 ккал в
день.
Здоровый человек, который не теряет и не наби-
рает вес, обычно расходует такое же количество
энергии, которое он получает с пищей. Хотя полу-
чение и расход энергии не совпадают ежедневно,
за более длительный период они обычно точно
соответствуют друг другу. Если мы получаем с
пищей больше энергии, чем организм может ис-
пользовать, ее избыток откладывается на теле в
виде жира, который обычно составляет 25 процен-
тов от общего веса тела стройной, здоровой жен-
щины. Если человек получает недостаточно энер-
гии, он начинает тратить свой запас. Огромную
роль в контроле за весом играет поддержание энер-
гетического баланса (см. стр. 114—117).
Потребность в воде
Почти на две трети человек состоит из воды, так
что вряд ли удивительно, что вода является од-
ной из основных потребностей организма. Здоро-
вый человек может неделями жить без пищи, но
без воды смерть неизбежно наступит через несколь-
ко дней. Таким образом, для сохранения здоро-
вого организма необходимо регулярно потреблять
достаточное количество жидкости. С большой осто-
рожностью относитесь к диетам, которые ограни-
чивают ее потребление.
98
САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Энергетическая ценность продуктов питания
Углеводы 3,75 ккал/г
Белок 4 ккал/г
7 ккал/г
9 ккал/г
Большинство продуктов
питания содержат белки,
жиры, углеводы и
находятся в пределах
средней энергетической
ценности.
Количество воды, которое необходимо челове-
ческому организму, различно и варьируется от
200 миллилитров до 4—5 литров. Хотя это край-
ности. Для большинства людей, занятых обычным
трудом в умеренной климатической зоне, доста-
точно 2—3 литров. Организм человека самостоя-
тельно поддерживает водный баланс, то есть он
способен принять достаточное количество жид-
кости, чтобы возместить ее потерю в виде пота
и мочи. Как правило, организм справляется с этой
задачей достаточно эффективно, сигнализируя
чувством жажды о том, что нуждается в воде.
Однако, когда потеря воды значительно увеличи-
вается, что происходит в очень жаркую погоду
или во время болезни, чувство жажды ослабевает
и не отражает реальной потребности организма в
воде. Если потеря влаги не возмещается быстро,
происходит обезвоживание организма, первыми
симптомами которого являются общая слабость и
недомогание. Дальнейшее обезвоживание ведет к
усилению жажды, потере веса и к изменению
структуры кожи, а при отсутствии лечения в ко-
нечном счете к смерти.
Совершенно неверно часто встречающееся убеж-
дение, что человеку вредно слишком много пить.
Любой избыток воды, поступающий в организм,
почки очень быстро выводят в виде мочи. Одна-
ко, очень важно, в каком виде потребляется жид-
кость. Например, если, для того чтобы утолить
жажду, вы пьете молоко или фруктовый сок и при
этом не снижаете количество остальной прини-
маемой пищи, организм получает избыток кало-
рий (см. стр. 122, 123). Поэтому, с точки зрения
контроля за весом, по крайней мере часть дневной
нормы жидкости лучше потреблять в виде простой
воды: это полезнее и для зубов.
к
X
bd
£
Возрастные изменения энергетической
потребности организма
40
50
Возраст
10 15 2 25 30
Потребность организма в
энергии зависит от
строения тела: более
высоким и крупным (не
имеется в виду более
толстым) людям
требуется больше
энергии. После
достижения половой
зрелости
потребность в энергии
с годами снижается.
99
Основные пищевые вещества
Белок
Белок является основным строительным материа-
лом организма и необходим для производства
и восстановления тканей. Из него вырабатываются
новые ткани во время беременности или когда
человек растет, обновляются изношенные ткани
и восстанавливаются поврежденные. Организм
испытывает постоянную потребность в белке, по-
скольку он является составной частью любой ткани,
будь то мышцы, кожа, кровь или нервные волокна.
Содержание белка в продуктах питания
г/100 г г/унция
Сыр, твердый 26,0 ’ 7,4
Арахис 24,3 6,8
Курица 20,5 5,8
Говядина или другое постное мясо 20,3 5,8
Печень 20,1 5,7
Треска 17,4 4,9
Яйца 12,3 3,5
Хлеб 7,8 2,2
Горох 5,8 1,6
Простокваша 5,0 1,4
Молоко 3,3 0,9
В развитых странах люди потребляют очень большое
количество белка. Его избыток используется как
источник энергии. Это весьма неэкономно, так как
богатые белком продукты, как правило, дороже, чем
столь же энергоемкая пища, содержащая углеводы
и жиры.
Эта потребность удовлетворяется белками, нахо-
дящимися в пище, различными по виду, но очень
схожими по химическому составу, так как все они
состоят из аминокислот. Существует более 20
аминокислот, которые, соединяясь в длинные це-
почки, образуют бесчисленное множество различ-
ных белков. Каждый из них играет свою, четко
определенную роль в образовании тканей. Таким
образом, аминокислотная цепочка, скажем, крови
отличается от белка кожи или мышц.
В процессе переваривания пищи и обмена ве-
ществ белок, содержащийся в различных продуктах
питания, преобразуется в определенный его вид,
необходимый в данный момент для организма.
При этом белок сначала расщепляется на состав-
ляющие его аминокислоты, а уже затем они раз-
носятся кровью по всему телу. Когда аминокис-
лоты достигают тканей, нуждающихся в новом
белке, они образуют цепочки, необходимые именно
для данного типа белка. Естественно, что «идеаль-
ным» пищевым белком являлся бы такой, который
точно отвечал бы потребностям каждой отдельной
ткани организма в аминокислотах. К несчастью,
такого комплексного продукта не существует.
Питательные свойства белков зависят от того, из
каких аминокислотных соединений они состоят,
поэтому смесь разных овощных белков может
быть ничуть не хуже животных. Это опровергает
мнение, что животные белки полезнее овощных.
В действительности различные пищевые белки
взаимно дополняют друг друга. Хорошим примером
этого является сочетание аминокислотных соеди-
нений хлеба и сыра или риса и бобов.
Взрослая здоровая женщина ежедневно нуж-
дается в 50 г белка. Это минимум, который необ-
ходим организму, но допускается и более высо-
кая норма, чтобы удовлетворить индивидуальные
потребности организма и сделать стол более раз-
нообразным и вкусным. Существует много продук-
тов, которые в состоянии полностью удовлетво-
рить потребность организма в белке. Например,
батон хлеба содержит дневную норму белка, но
такая простая пища вряд ли может удовлетво-
рить гурмана. Свое питание нужно постараться
сделать как можно более разнообразным, причем
доля мяса или рыбы в рационе может быть незна-
чительной. Даже тот, кто придерживается исклю-
чительно вегетарианской диеты, может не волно-
ваться, что его организм недополучит белка (см.
стр. 107, 113).
Углеводы
Основная функция углеводов — поставлять энер-
гию. В развитых странах они обычно составляют
40—50 процентов всей потребляемой пищи. Су-
ществует две категории углеводов: усвояемые и
неусвояемые. Первые включают в себя сахар и
крахмал, которые организм переваривает и изме-
няет в процессе обмена веществ. Неусвояемые
углеводы, такие, как клетчатка и пектин, не пе-
ревариваются, но в качестве грубой пищи играют
важную роль в деятельности пищеварительной
системы (см. также Волокно, на стр. 102).
Сахар и крахмал позволяют сделать наш еже-
дневный стол разнообразным и вкусным. Крах-
мал — это растительный продукт, который входит
в зерновые культуры, такие, как пшеница, рис, а
также в корнеплоды. Сахар же мы в основном пот-
100
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
ребляем в виде сахарного песка и кускового са-
хара, которые добавляем в пищу и напитки. Только
небольшое его количество мы получаем с фруктами
(фруктоза) и молоком (лактоза).
Содержание сахара в продуктах питания
г/100 г г/унция
Цукаты и леденцы 86,9 24,7
Мед 75,4 21,4
Варенье 69,0 19,6
Изюм 64,4 18,3
Молочный шоколад 56,5 16,0
Фруктовый кекс 43,1 12,2
Сладкие пикули 32,6 9,3
Бисквитное пирожное 30,9 8,8
Сырой овес с орехами
и сухофруктами 26,2 7,4
Сухое печенье, сладкое 24,1 6,8
Персики,
консерв. 22,9 6,5
Мороженое 19,7 5,6
Фруктовый кефир 17,9 5,1
Кока-кола 10,5 3,0
Печеная фасоль 5,2 1,5
Белое вино, полусухое 3,4 1,0
Томатный суп 2,6 0,7
Многие из нас любят сладкое, однако это приводит к
тому, что мы потребляем его значительно больше,
чем необходимо для удовлетворения нашей
потребности в энергии.
С химической точки зрения сахар относится к
простым углеводам, или моносахаридам. Большое
количество молекул моносахаридов, соединенных
вместе, образует более сложную структуру — по-
лисахариды, например крахмал. Организм усваи-
вает полисахариды, расщепляя их на моносаха-
риды, которые затем преобразуются в глюкозу.
Она, в свою очередь, разносится кровью по всему
организму, накапливается в печени и мышцах,
что способствует поддержанию ее нормального
уровня в крови между приемами пищи. Эта спо-
собность преобразовывать все углеводы в глюкозу
означает, что сахар сам по себе не играет сущест-
венной роли в нашем питании, так же как промыш-
ленно изготовленная глюкоза в качестве источни-
ка энергии для здоровых людей ничем не лучше
сахарозы.
Жиры
Пищевые жиры существуют в различных формах.
Наиболее важные и часто встречающиеся — это
триглицериды, состоящие из жирных кислот (или
глицеридов) и глицерина. Каждая молекула гли-
церина может соединяться с тремя молекулами
жирной кислоты, причем это могут быть молекулы
одной и той же кислоты или любые из 40 других
возможных. Таким образом, существует большое
количество разных триглицеридов, а соответствен-
но и большое разнообразие жиров, встречающих-
ся в природе. Две другие формы жиров — это
фосфатиды, такие как лецитин, и стеролы, такие
как холестерин. Все пищевые жиры часто назы-
вают липидами.
Содержание жиров в продуктах питания
г/100 г г/унция
Растительное масло 99,9 28,3
Свиной жир 99,0 28,1
Масло 82,0 23,3
Маргарин 81,0 23,0
Майонез 78,9 22,4
Арахис 49,0 13,9
Сыры, твердые 33,5 9,5
Кондитерские изделия 27,8 7,9
Сардины 13,6 3,9
Фруктовый кекс 11,0 3,1
Мороженое 8,2 2,3
Ветчина 5,1 1,4
Говядина, постная 4,6 1,3
Молоко 3,8 1,1
Хлеб 1,7 0,5
Треска 0,7 0,2
Тот, кто сокращает потребление «явных» жиров,
таких, как масло, должен помнить, что он все равно
получит их через «неявные» жиры, такие, как орехи
и сыр.
Жиры являются в основном источниками энергии
и в большинстве развитых стран составляют от
35 до 50 процентов калорийности рациона. С точ-
ки зрения физиологии не стоит потреблять боль-
шое количество жиров, но, с другой стороны, это
помогает уменьшить общее количество пищи, не-
обходимое для удовлетворения потребности орга-
101
ВОЛОКНА, МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА И ВИТАМИНЫ
низма в энергии. Если вы исключаете из своего
рациона жиры, их необходимо заменить тем же
количеством углеводов (или белков), которые да-
дут организму меньше энергии. Жир делает нашу
пищу и более вкусной, как могли заметить все те,
кому пришлось придерживаться диеты с низким
содержанием жира. Он также обеспечивает ор-
ганизм двумя основными жирными кислотами.
Не существует никаких рекомендаций по поводу
нормы потребления жиров, так как потребность
в них организма очень невелика. Все зависит от
национальных традиций и личных привычек. Од-
нако жирная пища приводит к росту сердечно-
сосудистых заболеваний, а также к избыточному
весу. Почти все специалисты, занимающиеся проб-
лемами питания, убеждены в необходимости сок-
ращения общего объема потребления жиров, а
многие из них рекомендуют вообще заменить жи-
вотные жиры (насыщенные) на ненасыщенные, или
полиненасыщенные (см. стр. 111).
Балластные вещества (волокно)
Неусвояемые углеводы представлены клетчаткой
(целлюлозой) в растительных тканях, пектином —
в фруктах и лигнином — в ткани древесных рас-
тений. Поскольку эти вещества, известные как
грубая пища, или балласт, не усваиваются, они
проходят через пищеварительную систему в не-
измененном виде. Из-за этого до последнего време-
ни полагали, что они не имеют особого значения для
питания. Однако балластные вещества, помогая
удерживать воду в выделениях организма, форми-
руют каловые массы и ускоряют таким образом
проход пищи через пищеварительную систему, а
это очень важно для предотвращения и лечения
запоров и других нарушений пищеварения.
Балластные вещества имеются во всех продуктах
растительного происхождения, при этом наиболее
важными являются зерновые и мука из них, крах-
мал осодержащие корнеплоды, такие, как карто-
фель, бобовые растения (горох, фасоль), а также
орехи и фрукты. Нужно сказать, что балласт в
различных продуктах не одинаков: в зерновых,
например, содержится больше полуклетчатки, чем
в овощах и фруктах. О значении зерновых см.
на стр. 111.
Минеральные вещества
• Кальций
Основное значение кальция заключается в том,
что он укрепляет кости и зубы, а также способ-
ствует нормальному свертыванию крови, передаче
нервных импульсов и помогает грудным детям
усваивать молоко. Наибольшую потребность в
кальции испытывают дети, поскольку он участвует
102
в формировании костей, однако и у взрослых людей
происходит постоянное удаление и замена костно-
го кальция. Норма дневного потребления кальция
варьируется от 500 до 800 мг, в зависимости от
того, как организм поглощает его из пищи, а бере-
менным женщинам и кормящим матерям требует-
ся гораздо больше. Молоко и молочные продукты
являются наиболее значительным источником
кальция, но он имеется и в других продуктах, та-
ких, как рыба (с костями), хлеб, бобовые и орехи.
Продукты, обеспечивающие 200 мг кальция
Сыр, твердый 30 г 1 унция
Сардины 60 г 2 унции
Кефир, нежирный 120 г 4 унции
Молоко 170 мл 6 жидких унций
Хлеб, белый 230 г 8 унций
Арахис 340 г 12 унций
Капуста, вареная 450 г 16 унций
Любой из этих продуктов в количестве,
обеспечивающем 200 мг кальция, необходимо ежеднев-
но включать в свой рацион.
•Железо
Железо является составной частью красного пиг-
мента крови, который называется гемоглобином и
переносит кислород от легких ко всем тканям ор-
ганизма, а двуокись углерода, продукт выделения,—
в противоположном направлении. Пятьдесят про-
центов общего объема железа, содержащегося в
организме, находится в гемоглобине, остальное
накапливается в различных тканях тела.
Взрослой здоровой женщине требуется от 12 до
18 мг железа в день. В среднем рационе, как пра-
вило, содержится это количество. Но, несмотря
на наличие железа в разных продуктах питания,
многие женщины тем не менее страдают от ане-
мии. Очень часто это связано не с недостаточным
количеством железа, получаемым организмом с
пищей, 'а с большой потерей крови во время обиль-
ных или продолжительных менструаций. При ане-
мии уровень гемоглобина в крови снижается, что
приводит к общей вялости. Однако у некоторых
людей уровень гемоглобина бывает ниже нормы без
признаков анемии, и в этих случаях дополнитель-
ный прием железа в виде таблеток или тонизи-
рующих средств практически не дает того эффекта,
как при лечении настоящей анемии.
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Продукты, обеспечивающие 6 мг железа
Печень 30 г 1 унция
Говядина 120 г 4 унции
Яйца 2 —
Хлеб, из муки I рубого помола 210 г 7 унций
Абрикосы 150 г 5 унций
Горох, вареный 480 г 17 унций
Организм сам регулирует количество поглощаемого
из пищи железа—при нехватке оно увеличивается,
и наоборот.
• Другие необходимые минеральные вещества
Натрий, калий и хлор так широко представлены
в продуктах питания, что очень трудно не полу-
чить их в достатке. Для поддержания в организ-
ме нужного количества жидкости необходим пра-
вильный баланс натрия и калия. Количество пот-
ребляемого натрия в большой степени зависит от
того, сколько соли (хлористого натрия) вы добав-
ляете в пищу. Избыточное потребление соли при-
водит к повышению кровяного давления.
Магний и фосфор играют большую роль в дея-
тельности организма, но, так как они имеются
в значительном количестве в продуктах питания,
их нехватка также ощущается крайне редко. Не-
достаток магния возникает только при наруше-
нии обмена веществ, который может быть резуль-
татом хронической диареи или алкоголизма.
Йод необходим организму, так как он входит в
состав гормона тироксина, вырабатываемого щи-
товидной железой, и играет важную роль в обмене
веществ. Как правило, мы потребляем достаточное
количество йода, за исключением тех районов,
где в воде, почве, а следовательно, и в растущих
на ней растениях его не хватает. Больше всего
йода содержится в продуктах, получаемых из моря.
Фтор мы получаем из воды и чая. Он необходим
для формирования эмали на зубах, которая пре-
дохраняет их от гниения, и особенно важен для
детей.
Витамины
• Витамин А
Витамин А, известный как ретинол, присутствует
в продуктах питания и в другой форме — прови-
тамина А, или каротина, который организм спосо-
бен преобразовать в ретинол. Первый присутствует
в животных жирах, а второй — в красных, зеле-
ных и желтых овощах.
Витамин А выполняет различные функции в ор-
ганизме, в частности укрепляет стенки сосудов,
входит в состав пигмента сетчатки глаза, благо-
даря чему мы видим при тусклом освещении.
Взрослой женщине требуется от 750 до 800 мкг
ретинола в день, но, поскольку этот витамин рас-
творяется в жире, а не в воде, он накапливается
в печени, а это означает, что, если два или три
раза в неделю вы будете есть пишу, богатую ви-
тамином А, этого будет достаточно. В развитых
странах большей проблемой является не недос-
таток, а избыток витамина А в результате чрез-
мерного употребления концентрированных вита-
минных препаратов. Избыток витамина А вызы-
вает сильное отравление и может даже привести к
смертельному исходу, поэтому очень важно не пре-
вышать предписанные дозы.
Продукты, обеспечивающие 250 300 мкг
витамина А
(одну третью часть дневной нормы)
Печень 7 I 1 /4 унции
Масло 15 г 1/2 унции
Морковь, вареная 30 г 1 унция
Маргарин 35 г 1 ‘/4 унции
Яйца 1
Сыр 75 г 2'/z унции
Молоко 415 мл 3/4 пинты
Как правило, продукты, содержащие животные жиры,
обеспечивают половину нормы потребления витамина
А, в то время как овощи, главным образом морковь,
дают около четверти.
•Витамины группы В
То, что раньше называлось «комплексным вита-
мином В», подразделяется теперь на три основ-
ных витамина — Вр В2, РР (никотиновая кисло-
та) — и некоторые другие, как важные для пита-
ния, так и представляющие сомнительную цен-
ность.
Три основных витамина В играют большую роль
в обмене веществ, в процессе которого высвобож-
дается энергия из углеводов. Поэтому те, кто упот-
ребляют пишу с большим содержанием углеводов,
нуждаются и в дополнительном количестве этих
витаминов. К счастью, многие продукты, содер-
жащие углеводы,— различные крупы и хлеб — со-
держат и витамин В], или, как его называют, тиамин.
103
ВИТАМИНЫ
Он присутствует также в ветчине, молоке, овощах.
Наличие тиамина во многих продуктах питания
означает, что при любой диете организм получает
его в достатке. В отличие от витамина А тиамин
растворяется в воде и не накапливается в орга-
низме, любой его избыток просто выводится вмес-
те с мочой. Потери тиамина при приготовлении
составляют примерно 25 процентов, и тем не менее
мы получаем его даже больше, чем это необхо-
димо для организма.
Витамин В2, или рибофлавин, также присутствует
во многих пищевых продуктах, таких, как моло-
ко, белое мясо, печень, почки, крупы, яйца и ово-
щи. Как и другие витамины В, рибофлавин рас-
творяется в воде и не накапливается в организме.
Некоторая его часть теряется при приготовлении
пищи, он также разрушается на свету. Молоко в
бутылке, стоящее на ярком солнечном свете, каж-
дый час теряет около 10 процентов содержащегося
в нем рибофлавина. Недостаток витамина В2 может
вызвать возникновение трещин на губах, языке и
коже. Но если вы регулярно употребляете диети-
ческие продукты, это очень маловероятно.
Продукты, обеспечивающие одну треть дневной
нормы основных витаминов группы В
Витамин Вк (0,3 мг)
Орехи 30 г 1 унция
Ветчина, постная 50 г 2 унции
Печень или почки 120 г 4 унции
Хлеб, белый 170 г 6 унций
Витамин Вг: (0,5 мг)
Печень 20 г 3/4 унции
Сыр 100 г 31/1 унции
Яйца 2 —
Молоко 380 мл 13 жидких унций
Витамин РР: (6 мг)
Орехи 20 г 3/4 унции
Печень 60 г 2 унции
Мясо, любое 140 г 5 унций
Хлеб, белый 140 г 5 унций
В таблице приведены главные пищевые источники
основных витаминов группы В, но они присутствуют
и во многих других продуктах, поэтому в развитых
странах редко кто ощущает их нехватку.
Третий основной витамин группы В, который
способствует высвобождению энергии из углеводов,
это витамин РР, или ниацин. Как и витамин А,
он присутствует в продуктах в двух видах — как
витамин и как аминокислота триптофан, которую
организм преобразует в никотиновую кислоту.
Основными источниками этого витамина являются
мясо и печень, причем он меньше подвергается
воздействию тепла и света, чем другие витамины
группы В. Обычная пища полностью обеспечивает
потребность организма женщины в никотиновой
кислоте.
Витамин В6, или пиридоксин, участвует в метабо-
лизме аминокислот, поэтому потребность в нем
тесно связана с количеством белка в пище. Он
присутствует в крупах, мясе, молоке и рыбе. Фо-
лиевая кислота играет важную роль в предотвра-
щении анемии. И хотя она присутствует в различ-
ных продуктах, ее, как правило, дополнительно
прописывают в виде таблеток беременным женщи-
нам, у которых потребность в ней резко возрас-
тает. Витамин В12 имеется только в продуктах
животного происхождения, поэтому люди, при-
держивающиеся исключительно вегетарианской
диеты, ощущают его нехватку (см. стр. 113).
ф Витамин С
Этот витамин, известный еще как аскорбиновая
кислота, в последнее время приобрел широкую
популярность из-за того, что многие считают его
средством, предохраняющим от простуды, если его
регулярно принимать в больших дозах. Как пра-
вило, любой избыток витамина С выводится с мо-
чой, но есть свидетельства, что значительные его
дозы (2—3 г в день) могут привести к образова-
нию камней в почках и оказать отрицательное воз-
действие на кости.
Нормальная функция витамина С заключается
в том, что он образует и поддерживает «цементи-
рующее» вещество, которое скрепляет клетки
организма (при редко встречающемся в наши дни
заболевании — цинге — эта соединительная ткань
разрушается). Он также участвует в производстве
гормонов, способствует заживлению ран, однако
его роль в процессе обмена веществ еще не до кон-
ца выяснена. Специалисты высказывают различные
точки зрения относительно того, какое количество
витамина С необходимо организму. Одни считают,
что ткани тела должны быть им «насыщены», в то
время как другие полагают, что его потребление
должно быть ограничено. Поскольку и те и другие
называют норму, превышающую уровень, при кото-
ром можно заболеть цингой, их споры не имеют
практического значения, а уровень ежедневно-
го потребления аскорбиновой кислоты для
104
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
большинства людей находится где-то посере-
дине.
Витамин С встречается в продуктах гораздо
реже, чем, например, витамин В, и основными
его источниками являются овощи и фрукты. Но
даже в них его содержание различно, как это вид-
но из таблицы. Тем не менее даже те продукты,
которые содержат небольшое количество витамина
С, играют важную роль в общем рационе, если
употребляются регулярно и в достаточном коли-
честве.
Витамин С растворим в воде, и его потери при
приготовлении и хранении фруктов и овощей очень
значительны. При приготовлении корнеплоды те-
ряют до 50, а зеленые овощи — до 70 процентов
изначального содержания витамина С (см. стр.
108, 109).
* Продукты, обеспечивающие 25 мг
витамина С (более половины дневной нормы)
Черная смородина 15 I 1/2 унции
Брюссельская капуста 25 г 1 унция
Горчица и кресс-салат 30 г 1 унция
Капуста 40 г 171 унции
Апельсины 50 1 2 унции
Сок грейпфрута 60 г 2 унции
Дыня 80 г 3 унции
Репа, приготовленная 100 г 37^ унции
Горох 105 г 4 унции
Салат-ла гук 180 г 6’/2 унции
Картофель, приготовленный 225 г 8 унций
Бананы 250 г 9 унций
* Сырые, если не сказано иначе.
При обычном рационе питания картофель
обеспечивает около трети дневной нормы витамина С,
если не принимать во внимание, что специалисты
расходятся во мнении относительно необходимого
уровня потребления этого витамина.
Витамин D
Этот витамин отличается от других тем, что может
образовываться в коже под воздействием ультра-
фиолетовых лучей, то есть солнца, и поэтому его
не обязательно употреблять внутрь. Очень трудно
оценить, какое количество витамина D организм
образует таким способом. Это зависит от того, как
долго вы находитесь на солнце, и от количества
пигмента меланина в коже. Вероятно, можно счи-
тать, что белокожий человек получает за год не-
обходимое количество витамина D, если в разумных
пределах подставляет солнцу лицо, руки и ноги.
Чернокожему человеку скорее понадобится допол-
нительный пищевой источник витамина D, если
его кожа закрыта от солнца по религиозным мо-
тивам или другим причинам.
Витамин D способствует поглощению кальция (и
фосфора) из пищи и образованию костной ткани.
Это означает, что он особенно важен для детей,
но необходим и взрослым, так как минеральная
часть костей постоянно обновляется. Недостаток
витамина D вызывает рахит у детей и размяг-
чение костей у взрослых. Оба эти заболевания,
к счастью, очень редко встречаются среди нормаль-
но питающихся людей, но могут присутствовать
там, где в пище не хватает витамина D и ограни-
чено пребывание на солнце.
Витамин D относится к жирорастворимым и
встречается в природе только в жирной рыбе, та-
кой, как сельдь, семга, сардины, и в яйцах. В неко-
торых странах его добавляют в маргарин и в дет-
ское питание, так как они сами по себе не содер-
жат витамина D. Благодаря тому, что этот вита-
мин может накапливаться в печени, употребление
содержащей его пищи раз в неделю и небольшая
доза солнечных лучей вполне достаточны для
взрослого человека.
•Другие витамины
Из остальных витаминов только витамины Е и К
имеют некоторое значение для питания и здо-
ровья.
Витамин Е, или токоферол, конечно, очень ва-
жен для мужчин, хотя его функции еще не до конца
изучены. В течение многих лет считалось, что этот
витамин творит чудеса, излечивает от всех бо-
лезней, хотя никаких научных доказательств это-
го не существует. Он присутствует во многих про-
дуктах, и его нехватка практически не встречается
у людей.
Витамин К очень важен для нормального про-
цесса свертывания крови. Он присутствует в рас-
тительной пище, но может вырабатываться и бак-
териями — обычной флорой кишечника, поэтому
очень трудно оценить истинную потребность ор-
ганизма в этом витамине. Его нехватка встречает-
ся крайне редко, но иногда бывает у новорож-
денных.
105
Сбалансированное питание
Правильно подобранная диета не только обеспе-
чивает организм достаточным количеством пище-
вых веществ, но и его потребность в привыч-
ной и вкусной пище. Она вовсе не должна быть
однообразной и состоять только из «полезных»
продуктов.
Взаимозависимость пищевых веществ
Отдельные элементы питания, необходимые для
здоровья, объединяются в сложную систему, при
отсутствии одного звена которой нарушается эф-
фективность всей системы.
Для нормальной, здоровой жизнедеятельности
организм прежде всего нуждается в энергии, и
мы получаем все необходимое из продуктов, со-
держащих белки, жиры и углеводы. Однако если
организм недополучает энергии по какой-либо при-
чине, то восполняет ее за счет сжигания белка,
вместо того чтобы использовать его для восстанов-
ления и замены тканей. Это не опасно, если в пище
содержится достаточное количество белка. Но если
его не хватает, то последствия могут быть тяже-
лыми, особенно для детей, которым белок крайне
необходим. Это надо учитывать и тем, кто соби-
рается похудеть: при любой диете должны при-
сутствовать продукты с богатым содержанием
белка (см. стр. 124, 125).
Некоторые пищевые вещества не усваиваются
организмом без других. Например, энергия, нахо-
дящаяся в углеводах, не высвобождается без ви-
таминов группы В (см. стр. 103), а усвоение железа
улучшается при наличии витамина С. Вот почему
его добавляют в препараты, содержащие железо.
Поэтому, если вы принимаете дополнительное ко-
личество только одного вещества, это может ско-
рее принести вред, чем пользу, так как нарушает-
ся баланс диеты.
Ицдивцдуальные различия
Много усилий было затрачено на то, чтобы рас-
считать потребность так называемого «среднего»
человека в пищевых веществах. Однако в последнее
время становится все более очевидно, что подоб-
ные «средние» цифры могут быть достаточно
точны, только когда рассматриваются большие
группы людей, а если брать каждого в отдель-
ности, то они значительно отличаются от этой сред-
ней нормы. Например, потребность в энергии у
двух отдельно взятых людей может сильно отли-
чаться, даже если не учитывать такие переменные,
как работа и физические упражнения, а сравни-
вать только скорость обмена веществ (см. стр. 98).
Подобные различия могут влиять на нашу жизнь
больше, чем мы иногда думаем. Худощавый чело-
век, который потребляет большое количество пищи,
не прибавляя при этом в весе, возможно, имеет
значительные энергетические затраты. А некоторые
полные люди, классический портрет обжоры,
на самом деле нуждаются в гораздо меньшем ко-
личестве пищи (ниже среднего). Из всего этого
можно сделать вывод, что при составлении диеты
нельзя исходить только из наличия в ней пита-
тельных веществ, очень важно также учитывать
состояние здоровья человека.
Основные принципы
Организм может приспосабливаться в разумных
пределах к изменениям в количестве и качестве
пищи, причем, что очень важно, это не отражает-
ся на здоровье.
Он реагирует на уменьшение количества кало-
рийных продуктов тем, что начинает использовать
получаемую энергию более эффективно, поэтому
мы теряем вес все меньше и меньше, если про-
должительное время придерживаемся диеты для
желающих похудеть. Точно так же организм реа-
гирует на уменьшение других пищевых веществ:
он начинает поглощать большее количество этих
веществ из пищи и использовать их более эко-
номично. То же самое происходит, если потреб-
ность организма в каких-либо веществах увеличи-
вается по той или иной причине, например, во
время беременности женщине требуется больше
белка, кальция и железа. Эти дополнительные пот-
ребности удовлетворяются благодаря большему
поглощению этих веществ из продуктов и лучше-
му их использованию, так что в самом питании
изменения могут быть весьма незначитель-
ными.
Эта способность организма приспосабливаться
к различным диетам без вреда для здоровья дает
нам возможность выделить главные принципы,
которые лежат в основе правильно сбалансирован-
ного питания любого человека. Первый принцип
заключается в том, что пища должна быть как
можно разнообразнее, поскольку тогда недостаток
пищевых веществ в одном продукте будет воспол-
няться относительным избытком его в других.
Запомните, что не существует такого продукта,
который мог бы один обеспечить нормальное
питание. Второй принцип воплощен в старом выс-
казывании: во всем необходима умеренность. Мы
часто рассматриваем многие продукты только как
«хорошие» и «плохие» — эти ярлыки не всегда
верны. Например, хороший продукт, такой, как
молоко, может легко стать плохим, если вы буце-
106
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
те им злоупотреблять, в то время как плохие про-
дукты, содержащие большое количество сахара или
жира, могут быть совершенно безвредны или даже
полезны для организма, если есть их в неболь-
шом количестве.
Система деления пищевых
продуктов на группы
Теория питания имела бы довольно устрашаю-
щий вид, но, к счастью, мы имеем возможность
соединить ее общие принципы с практической
системой деления пищевых продуктов на группы.
Любой человек может легко воспользоваться ею
при составлении своей индивидуальной диеты. В
этой системе продукты питания сгруппированы в
зависимости от их питательных свойств и обра-
зуют пять основных групп (см. таблицу). Хотя
между продуктами из соседних групп существуют
большие различия, они взаимозаменяемы, что пре-
дохраняет организм от любого дефицита пище-
вых веществ. Чтобы обеспечить сбалансирован-
ность питания, достаточно есть каждый день по
одному продукту из каждой группы.
Даже в рамках одной группы имеются значи-
тельные различия в питательной ценности продук-
тов: эти различия указаны в правом столбике
таблицы. Она может быть очень полезна тем
людям, которым необходимо исключить какой-
либо определенный продукт из своего рациона.
Например, вегетарианцы, не употребляющие в пишу
мясо и рыбу, сразу увидят, что необходимые им пи-
щевые вещества можно получить из II и III групп.
ГРУППЫ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
Группа Продукты Минимальная дневная норма для взрослого человека Основные питательные вещества Дополнительные замечания
I Мясо всех видов, птица, печень и по- чки, белая и жирная рыба, раки, яйца 90 г мяса, или 2 яйца, или 120 г рыбы Белок, энергия, жир, железо, витамины Bi, Вг, РР Печень и почки богаты железом, витаминами Bi, Вг, а также А. Жир- ная рыба и яйца—источ- ник витамина D
II Молоко, сыр, слив- ки и кефир 300 мл молока или 60 г сыра Белок, энергия, каль- ций, витамины A, Вг Сливки и жирный сыр содержат мало белка, но много энергии
III Крупы, хлеб, мука, овсяные хлопья, ма- каронные изделия, рис, горох, бобы и фасоль, орехи 4 кусочка хлеба, или 120 г орехов, или 230 г макарон Энергия, белок, углево- ды, кальций, железо, витамины Bi, Вг, РР Крупы обеспечивают грубую пищу. Продук- ты, основанные на зер- новых с сахаром и жи- ром, такие, как кексы, пирожные и печенье, очень калорийны, но со- держат мало пищевых веществ
IV Масло, маргарин, пищевые жиры и ра- стительное масло 30 г масла или маргари- на Энергия, жир, витами- ны А и D Маргарин является бо- лее богатым источником витамина D, чем масло. Пищевые жиры и расти- тельное масло содержат мало витаминов
V Фрукты и овощи 1 апельсин или 120 г приготовленных зеленых овощей Железо, витамины А, Bi, С Сырые или полусырые овощи и фрукты также являются грубой пищей. Цитрусовые, вишни, смородина и зеленые овощи очень богаты ви- тамином С
Порции, указанные в таблице, минимальны, и взрослому человеку, очевидно, потребуется больше
продуктов, чтобы удовлетворить потребность в еде. После того как вы съели свою дневную норму
продуктов из каждой группы, вы можете выбирать любые продукты по вкусу.
107
Индивидуальные особенности питания
Количество и время приема пищи
Вас это, может быть, удивляет, но на то, как орга-
низм переваривает пищу, а значит, на здоровье и
самочувствие влияет не только, что вы едите, но как
и когда вы едите. За последние 20— 30 лет во мно-
гих развитых странах произошли существенные пе-
ремены: исчезли плотные завтраки, обед в середине
дня заменили легким вторым завтраком, а обедать
стали вечером. Эти изменения связаны в основ-
ном с тем, что многие женщины теперь работают.
Все это может показаться незначительным и не
стоящим внимания, но результат довольно хорошо
заметен. Обильная еда вечером приводит к тому, что
избыток калорий преобразуется в жир (посколь-
ку в это время суток мы затрачиваем меньше энер-
гии), а незначительный завтрак или отсутствие та-
кового ослабляет умственную деятельность. Когда
мы перекусываем на ходу, во время второго завт-
рака, то, как правило, выбираем высококалорий-
ную, но малополезную пищу просто потому, что это
удобнее.
Были проведены многочисленные сравнения лю-
дей, которые едят часто, но помалу, и тех, кто ест
редко, но помногу. Результаты исследований пока-
зали, что вторая кате горня людей, как правило, име-
ет более толстый слой подкожного жира. Неко-
торые пытающиеся похудеть обнаруживают, что
диеты, рассчитанные на частый прием пищи ма-
ленькими порциями, помогают избежать присту-
пов голода, к тому же вес сбрасывается быстрее.
Конечно, организм большинства людей, особенно
если они страдают такими заболеваниями, как язва
и несварение желудка, рассчитан на прием пищи по
модели «мало, но часто». Такое питание также по-
могает справиться с тошнотой во время беремен-
ности.
Большинство жизненно важных функций ор-
ганизма, включая переваривание пищи, выполня-
ются по-разному в течение суток. Хотя эта об-
ласть все еще является предметом исследования,
существуют интересные данные о том, что калории
из пищи, потребляемой в первой половине дня, пос-
тупают менее эффективно, чем те, которые мы по-
лучаем во второй. Это объясняет, почему обиль-
ный обед вечером способствует накоплению жира
в организме: в это время энергия в большей сте-
пени накапливается, а не перерабатывается в тепло.
Конечно, как и когда мы едим — зависит во мно-
гом от распорядка дня, но ради здоровья стоит нес-
колько изменить свои привычки. Если вы будете
начинать утро с обильного завтрака и постараетесь
избегать в течение дня высокоэнергетической пищи,
мгновенного результата это не даст, но в качестве
долговременной программы принесет пользу.
Приготовление пищи с наименьшей потерей
витаминов
Даже самый лучший повар не сможет сделать
продукты более питательными, чем они есть. Но
способы приготовления различных блюд оказывают
такое сильное влияние на их внешний вцц, вкусовые
качества, питательную ценность и структуру, что,
говоря о диете, этот аспект невозможно не зат-
ронуть. Пища с высоким содержанием различных
пищевых веществ не будет иметь никакой ценности,
если ее откажутся есть из-за того, что она невкус-
ная.
Основные пищевые вещества — белки, жиры, уг-
леводы и жирорастворимые витамины А и D — не
теряют своих свойств при тепловой обработке. Но
незначительные потери неизбежны, особенно это
касается водорастворимых витаминов (см. стр.
104). Как показано на таблице, определенная часть
этих витаминов теряется независимо от способа
приготовления, особенно это касается овощей, со-
держащих витамин С. Некоторые способы приго-
товления, включая длительную варку, в значитель-
ной степени увеличивают эти потери. Цифры выгля-
дят довольно устрашающе, но мы можем успокоить
себя тем, что любой нормальный рацион обеспечи-
вает организм почти всеми питательными вещест-
вами и витаминами. И тем не менее стоит учесть
основные правила приготовления пищи:
ф не рубите продукты на мелкие части и не
оставляйте их надолго в воде, прежде чем приго-
товить;
ф при варке используйте минимальное количество
воды;
ф не варите дольше, чем это необходимо (мик-
роволновые печи сокращают время приготовления
и помогают сохранить питательные вещества, осо-
бенно это касается овощей);
ф не держите приготовленное блюдо в горя-
чем вцце долгое время, прежде чем подать на
стол;
ф включайте в свой рацион как можно больше сы-
рых овощей и фруктов.
Правильно выбранный способ приготовления пи-
щи поможет вам не только сохранить здоровье,
но и контролировать вес. Например, значительно
сокращается потребление жира, если продукты не
жарить на сковороде, а запекать или жарить в гри-
ле, особенно это касается лука, грибов, картофе-
ля и хлеба, которые впитывают огромное количест-
во жира при жарке.
108
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Потеря витаминов в процессе
приготовления пищи (в процентах)
Bi В2 РР С
Крупы: вареные 40 40 40 —
запеченые 25 15 5 —
Яйца: вареные 10 5 — —
жареные 20 10 — —
Рыба: вареная 10 — 10 —
жареная 20 20 20 —
Мясо: жареное 20 >20 20 20*
тушеное 60 30 50 20*
Молоко кипяченое — 10 — 30—70
Овощи (надземные) вареные 40 40 40 70
Овощи (корнеплоды) вареные 25 30 30 40
* Только для печени.
В таблице приведены средние цифры потери пищевых
веществ. Реальные потери зависят от количества
используемой при варке воды, длительности
приготовления и от того, готовите ли вы продукты
в целом виде или нарезанными — чем мельче они
нарезаны, тем значительнее потери.
Постарайтесь добавлять как можно меньше са-
хара при готовке, так как это может плохо от-
разиться и на здоровье, и на фигуре. Можно вос-
пользоваться сахарином, но лучше все же воздер-
жаться от сладкой пищи. Во многих кулинарных
рецептах вполне возможно сократить содержание
сахара как минимум в два раза, не меняя харак-
тера блюда. Если делать это постепенно, вы неза-
метно привыкнете к менее сладкому вкусу.
Современная технология длительного
хранения продуктов
В настоящее время большую часть продуктов сох-
раняют с помощью таких методов, как консерви-
рование, высушивание и замораживание. При кон-
сервировании и высушивании продуктов иногда те-
ряется некоторое количество пищевых веществ, но
часто намного меньше, чем при других способах
хранения. Например, горох в стручках, который от-
правляется сначала на склады и только потом в ма-
газины, теряет большую часть витамина С, в то
время как горох, замороженный через два или три
часа после уборки, попадает на наш стол с гораздо
большим содержанием витамина С. Но все же луч-
ше не надеяться на полуфабрикаты и консервы,
а попытаться найти компромиссное решение, вы-
бирая между удобствами и свежими натуральными
продуктами.
ф Новые виды белковой пищи
Много усилий было затрачено учеными; чтобы
разработать новые виды продуктов, богатых белком.
При этом преследовались три основные цели: улуч-
шить детское питание, разработать дешевые бел-
ковые концентраты для кормления животных и
найти дешевую, но достойную замену мясу.
Белок можно получать из планктона, водорос-
лей и листьев, которые в своем естественном виде
непригодны для пищи человека. Однако этот путь
малоэффективен с коммерческой точки зрения.
Микроорганизмы (дрожжи и бактерии) являются
более доступным источником белка, и с их помощью
были получены концентраты для корма животных.
Они недостаточно высокого качества и поэтому не-
пригодны для пищи человека. Самым лучшим источ-
ником искусственного белка являются семена мас-
личных культур и бобовые, особенно соевые бобы.
Из них извлекают белок, изменяют его структуру и
затем добавляют различные приправы так, что он
приобретает вид мяса. Получаемый в результате
продукт продается под различными названиями,
но все они известны как переработанный расти-
тельный белок (НРБ). Такой белок часто добав-
ляют в готовые мясные и другие продукты, в школь-
ные завтраки и используют для домашнего пот-
ребления.
Поскольку мясо содержит в себе значительное
количество пищевых веществ, таких, как железо и
витамины группы В, разумно было бы предполо-
жить, что они должны содержаться и в замени-
телях мяса. Компании, производящие искусствен-
ный белок, стараются улучшить его качества и приб-
лизить к натуральному продукту.
109
Вредная пища и болезни
Питание необходимо для жизни, но с ним по-
рой возникает много проблем. В числителе дроби —
пища / человек — находятся сотни продуктов пи-
тания, содержащие, кроме питательных веществ,
еще много других элементов. В знаменателе — мил-
лионы людей, у каждого из которых свой собствен-
ный генетически заложенный баланс, который от-
ражается на обмене веществ. Так что нет ничего
удивительного, что некоторые продукты вызывают
болезни у кого-то из людей, причем это может быть
связано как с качеством пищи, так и с индивидуаль-
ной физиологией.
Гигиена питания
В прессе редко появляются сообщения об отравле-
нии людей, если они, конечно, не приводят к смерти
и не касаются большой группы. Тем не менее проис-
ходит это довольно часто — около 20 тысяч случаев
ежегодно в США и 10 тысяч в Великобритании.
Симптомы могут варьироваться от слабого недо-
могания до тяжелой формы, в зависимости от ти-
па бактерий, вызвавших отравление. Бактерии мо-
гут находиться в сырых продуктах, попасть в них во
время хранения или приготовления. Вот несколь-
ко типичных примеров того, что приводит к пище-
вым отравлениям в домашних условиях:
ф сырые и приготовленные продукты лежат рядом;
ф мороженые продукты недостаточно оттаивают и
не доводятся до полной готовности при приготов-
лении;
ф продукты оставляют в тепле, а это способствует
размножению микроорганизмов;
ф продукты заражают мухи или их берут грязны-
ми руками.
Пищевая аллергия
Аллергия — это ненормальная реакция организма
на контакт с инородными веществами, или аллерге-
нами. При пищевой аллергии они попадают в тка-
ни через кровь, после того как впитываются пище-
варительной системой. Возникающая в результате
реакция является, по сути, иммунологической, при
которой разрушаются клетки, высвобождаются гис-
тамин и другие вещества, вызывающие симптомы
аллергии.
Пищевая аллергия чаще встречается у детей и
может быть вызвана яйцами, пшеницей или ко-
ровьим молоком. Например, в последнее время ста-
ло известно, что детские поносы — это аллергичес-
кая реакция на белок пшеницы, клейковину. К
счастью, детская аллергия на многие продукты
чаще всего с возрастом проходит сама. До послед-
него времени проблема аллергии у взрослых не при-
влекала особого внимания. Однако недавно специа-
листы стали высказывать мнение, что многие физи-
ческие и психические заболевания взрослых свя-
заны с пищевой аллергией, что снова вызвало инте-
рес к этой проблеме.
Аллергические реакции варьируются от незначи-
тельных до потенциально смертельных и могут
проявляться как через несколько минут после кон-
такта с аллергеном, так и через несколько часов
и даже дней. Диагностика пищевой аллергии тре-
бует тщательного и кропотливого анализа. Один из
методов состоит в том, что пациенту назначается
диета, из которой исключаются все потенциальные
аллергены — яйца, мясо, молоко, консервирован-
ные, сушеные и мороженые продукты. Тщательно
проверяется реакция пациента на нейтральные про-
дукты, и если все в порядке, в пишу постепен-
но начинают добавлять другие продукты (не бо-
лее одного за раз) до тех пор, пока аллерген не
будет выявлен. Существует еще один способ провер-
ки, при котором делают пробы на коже пациента с
помощью инъекций потенциального аллергена.
Если вы подозреваете, что у вас аллергия на
какой-то определенный продукт, то можете про-
вести предварительную проверку самостоятельно,
исключив его из рациона. Тщательно записывайте
все, что вы едите, и вашу реакцию на эти продукты.
Однако, если симптомы очень тяжелые, лучше сра-
зу обратиться к врачу, так как это может быть и не
пищевая аллергия и вам понадобится специальное
лечение или совет диетолога.
Основные пищевые аллергены
и их действие
Аллерген Поражаемый Аллергическая
орган реакция
Растительный белок, молоко Пищеваритель- ная система Изнуряющий понос
Растительный белок Кожа Экзема
Молоко Органы дыхания Астма
Шоколад Центральная нервная система Мигрень, психические расстройства
Как видно из таблицы, пищевые аллергены могут
поражать не только органы пищеварения, но и другие
системы организма, и это осложняет диагностику
как при помощи кожных тестов, так и диеты по
принципу исключения.
110
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Диета и мигрень
Мигрень возникает в результате определенных из-
менений, происходящих в кровеносных сосудах
головы, но что именно их вызывает, до сих пор неяс-
но. Возможно, это — накопление в организме ве-
ществ типа гистамина после эмоциональных стрес-
сов, а может быть, и атлергическая реакция на пи-
щу. Те, у кого регулярно бывают мигрени, могли за-
метить, что приступы часто возникают после того,
как они приняли ту или иную пищу. Известно,
что на кровеносные сосуды головного мозга влияют
такие продукты, как шоколад, сыр, алкогольные на-
питки, особенно красные вина и вишневые наливки.
Конечно, мигрени вызываются не только пищей,
и если вы будете вести ежедневные записи потреб-
ляемых продуктов, это, возможно, поможет вам вы-
яснить причину заболевания. Слабые приступы
можно снимать с помощью стимулирующих свойств
кофеина, имеющегося в кофе.
Лекарства и питание
Лекарства тем или иным способом воздействуют на
химические процессы в организме. Обычно их при-
нимают для того, чтобы снять боль, ослабить не-
приятные симптомы или ускорить естественные
процессы. Разница между воздействием лекарств
и пищевых веществ очень мала, организм перераба-
тывает и те и другие одним и тем же способом —
расщепляя на более простые химические элементы,
которые затем либо используются, либо выводятся.
Нет ничего удивительного, что существует тесная
связь между метаболизмом пищи и лекарств. Нап-
ример, сыр содержит вещество, повышающее кровя-
ное давление, оно называется тирамином. В
обычных условиях он быстро разрушается с по-
мощью ферментов. Однако существует определен-
ная группа лекарственных препаратов, исполь-
зуемых для лечения депрессий, которые препятст-
вуют разрушению тирамина ферментами, в резуль-
тате чего кровяное давление повышается, вызывая
головную боль, тошноту, головокружение и другие
побочные эффекты. Поэтому больным, принимаю-
щим эти лекарства, обычно рекомендуют избегать
пищи, содержащей тирамин. Это редко встречаю-
щийся пример, но все же, когда врач прописывает
вам лекарство, необходимо предупредить его, если
вы придерживаетесь какой-то особой диеты, и стро-
го следовать всем его указаниям относитель-
но питания.
Органы пищеварения и балластные вещества
Часто встречающееся убеждение, что ежедневная
дефекация имеет важное значение для здоровья, не
совсем верно. На самом деле совершенно нормаль-
но, если вы имеете стул один раз в два или три
дня. Настоящие запоры обычно бывают у людей, ве-
дущих сидячий образ жизни, принимающих ле-
карства, и иногда у беременных женщин. Они не
вызывают, как правило, серьезных заболеваний
(хотя могут быть симптомами таковых), но могут
быть причиной головной боли, тяжести в желудке и
общего недомогания. Ваше состояние значительно
улучшится, если вы включите в свой рацион боль-
ше клетчатки (см. стр. 102), будете делать спе-
циальные физические упражнения и пить много
воды. Слабительное нужно принимать только в
крайних случаях.
Волокно, имеющееся в зерновых культурах, счи-
тается в настоящее время наиболее эффективным
для профилактики и лечения расстройств пищева-
рения, таких, как диспепсия и дивертикулы тол-
стого кишечника. Это вызывает повышенный ин-
терес к отрубям, которые представляют собой
внешнюю оболочку зерна, содержащую много бал-
ластного вещества. Увеличить его потребление нес-
ложно, так как оно содержится также в муке и хле-
бе из цельного зерна, в продуктах из дробленого
зерна, таких, как кукурузные хлопья и др.
Насыщенные жиры и холестерин
Жирная пища в большом количестве вредна для
организма по нескольким причинам — она вызы-
вает избыточный вес, а следовательно, предраспо-
ложенность к сердечно-сосудистым заболеваниям,
таким, как атеросклероз — постепенное утолщение
стенок сосудов.
Животные жиры имеют высокое содержание на-
сыщенных жирных кислот (это хорошо заметно,
так как они остаются в твердом состоянии при ком-
натной температуре, например, масло). Живот-
ные жиры содержат больше водорода, чем нена-
сыщенные жиры (моно- или поли-), преобладаю-
щие в растительных маслах, которые сохраняют-
ся жццкими при комнатной температуре. Насы-
щенные жиры (и сахар) увеличивают уровень жи-
ра в крови, а ненасыщенные (в особенности полные -
насыщенные) не изменяют его, так как по химичес-
кому составу они отличаются от жира, находя-
щегося в организме, и расщепляются иначе.
До последнего времени полагали, что возникнове-
ние атеросклероза тесно связано с холестерином
(см. стр. 101). Но поскольку уровень холес-
терина в крови может изменяться по различным
причинам, возможно, его наличие в пище и не иг-
рает такой важной роли, как это ранее считалось.
Присутствие холестерина в пище тесно связано с
наличием в ней насыщенных жиров.
111
Здоровая пища, пища из цельных продуктов
и вегетарианство
Натуральные, чистые продукты
Очень трудно дать определение термину «натураль-
ные продукты», так как почти все они до недавне-
го времени были натуральными, но теперь он ис-
пользуется для обозначения продуктов, выращен-
ных без применения пестицидов, гербицидов, фун-
гицидов, не подвергавшихся обработке или кон-
сервированию и не содержащих таких-либо доба-
вок Однако эти характеристики часто неправильно
толкуются теми, кто производит и рекламирует про-
дукты, поскольку, с одной стороны, они утвержда-
ют, что масло является натуральным продуктом
(хотя его получают путем переработки молока, до-
бавляют пищевые красители и соль), а с другой сто-
роны, что маргарин состоит из натуральных компо-
нентов, несмотря на то, что их подвергают хими-
ческой и физической обработке. Конечно, потреби-
тель должен иметь выбор, и те, кто не может себе
позволить или не хочет покупать «натуральные»
продукты, вполне могут придерживаться здоровой
и правильно сбалансированной диеты и без них.
Продукты, выращенные с применением органики,
очень высоко оцениваются теми, кто считает, что
использование животных и растительных удобре-
ний улучшает питательные свойства продуктов, в то
время как минеральные наносят вред. И хотя нет
сомнения в том, что применение органики способ-
ствует получению более высоких урожаев, нет ни-
каких доказательств того, что она повышает пита-
тельность или улучшает вкусовые качества продук-
тов. Так же как и «натуральные» продукты, они
очень дороги из-за высокой стоимости производст-
ва и относительно низкой урожайности. К тому
же участились случаи неправильной маркировки
продуктов.
Пища из цельных продуктов
Как видно из названия, эти продукты не подверга-
лись обработке, при которой неизбежно теряется
часть пищевых веществ. Сторонники здоровой пи-
щи давно восторженно отзываются о продуктах,
сделанных из муки грубого помола, а в настоящее
время это все больше подтверждается научными
исследованиями, доказывающими огромную пользу
балластных веществ (см. стр. 102, 111). Что же ка-
сается содержания витаминов и минеральных ве-
ществ, то хотя в неочищенном зерне их больше, чем
в очищенном, но усваиваются организмом они хуже
из-за наличия других компонентов и поэтому особой
роли не играют. Многие ошибочно полагают, что ко-
ричневый сахар представляет собой цельный про-
дукт, хотя на самом деле он подвергается почти та-
кой же обработке, что и белый сахар. Если довести
ццею цельной пищи до крайности, то нужно будет
есть все овощи и фрукты вместе с кожурой и очист-
ками.
Витаминные препараты, траволечение
и «чудодейственные» средства
Многие сторонники здоровой пищи убеждены,
что невозможно получить все необходимые пи-
щевые вещества из «современных» продуктов, хо-
тя существуют прямые доказательства обратного.
Широко распространено и мнение, что полученные
химическим способом, или «синтетические», вита-
мины не приносят пользы, а полезны только «на-
туральные» витамины, хотя и они тоже экстрагиру-
ются и затем очищаются. На самом деле нет ника-
кой разницы между этими двумя типами витаминов,
ни по химическому составу, ни по тому, как орга-
низм их усваивает. Вполне возможно, что витамин-
ные препараты и тонизирующие средства оказыва-
ют чисто психотерапевтическое действие, во вся-
ком случае, их эффективность очень трудно как
доказать, так и отрицать.
В настоящее время имеется бесчисленное мно-
жество лекарств, препаратов из трав и простых не-
органических солей, причем утверждают, что с их
помощью можно излечиться чуть ли не от всех
известных человечеству заболеваний. Существует
много аргументов против самолечения так называе-
мыми снадобьями, но самое главное заключается в
том, что человек может слишком поздно обра-
титься за профессиональной медицинской по-
мощью. К тому же нужно помнить следующее:
под необычными названиями и по очень высоким
ценам могут продаваться самые простые вещества,
такие, как соль, песок, гипс; излишне усердное при-
менение настоев из трав может вызвать ослож-
нения; целебные вещества содержатся в растениях
в очень малых дозах, и для того чтобы исполь-
зовать в лечебных целях, нужно их выделить и
употреблять в концентрированном виде.
Однако меньше всего помогают продукты, кото-
рым приписывают просто магические лечебные
свойства. Сюда относятся мед, яблочный уксус,
йогурт, черная патока, чеснок, женьшень и гречиха.
Обычно при рекламировании подобных продуктов
утверждают, что поскольку они якобы оказали чу-
додейственное воздействие на одних людей, то бу-
дут полезны и для всех остальных. Хорошим при-
мером может послужить йогурт. Высказывалось
предположение, что именно с ним связано дол-
голетие болгарских крестьян, и поэтому его про-
давали в Западной Европе и Америке как средст-
во для продления жизни. На протяжении несколь-
ких веков чудодейственные свойства приписыва-
лись меду, хотя вето состав входят только сахар
(глюкоза, фруктоза) и вода. Утверждалось, что с
помощью яблочного уксуса можно растопить лиш-
ний жир (при соответствующей диете), а женьшень
постепенно завоевывает репутацию эликсира жиз-
112
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
ни. Однако, если отбросить несомненное психоте-
рапевтическое воздействие, эти продукты не могут
принести большей пользы, чем дает правильно
сбалансированная диета.
Вегетарианская диета
Вегетарианской обычно считают такую диету, из
которой исключается мясо, однако на самом де-
ле существует множество различных типов вегета-
рианских диет:
• молочно-яичная вегетарианская диета исклю-
чает мясо и рыбу, но допускает употребление
молочных продуктов и яиц;
• молочно-вегетарианская диета исключает мясо,
рыбу, яйца, но допускает употребление молочных
продуктов;
• чисто вегетарианская диета исключает все жи-
вотные продукты, в том числе и молочные продук-
ты, животные жиры, а также пищу, в состав которой
они входят. Вегетарианцы, придерживающиеся
этой диеты, отказываются и от изделий из кожи и
шерсти животных.
Питательные свойства вегетарианской диеты за-
висят, очевидно, от того, насколько разнообраз-
ны продукты, в нее входящие. Таким образом, че-
ловеку, придерживающемуся молочно-яичной дие-
ты, проще получить все необходимые пищевые
вещества, чем тому, кто придерживается чисто
вегетарианской диеты. Тем не менее исследования
в области диетологии и состояние здоровья веге-
тарианцев подтверждают, что вполне возможно
получить все необходимые для организма вещества
при любом типе вегетарианской диеты.
Совершенно очевидно, что в данном случае орга-
низм должен получать белок не из мяса и ры-
бы, а из других продуктов. Если молоко, сыр и яйца
допускаются диетой, это довольно просто, если
нет — основными источниками белка становятся
крупы, орехи, горох, фасоль, бобы и другие овощи.
К этому можно добавить различные продукты из
соевых бобов, включая соевую муку, соевое моло-
ко и заменители мяса, сделанные из соевого белка.
О растительном белке см. на стр. 109.
Молоко является самым лучшим поставщиком
кальция, и исключение его из рациона может при-
вести к нехватке кальция в организме, особенно
это касается детей, беременных женщин и кормя-
щих матерей, у которых очень велика потребность
в нем. В большом количестве кальций содержится в
зеленых овощах, горохе, фасоли. В некоторых стра-
нах его добавляют также в муку и хлеб.
Витамин D имеется в небольшом количестве про-
дуктов, таких, как яйца, маргарин, жирная рыба, и
если все их исключить из своего рациона, это может
плохо отразиться на здоровье. Ежедневное недол-
Источники белка для вегетарианцев
Содержание белка
г/100 г г/унция
Соевая мука, не жирная 45,3 12,9
Сыр, твердый 26,0 7,4
Арахис 24,3 6,8
Ореховое масло 22,6 6,4
Переработанный раститель- ный белок 17,0 4,8
Миндаль 16,9 4,8
Прессованный творог 13,6 3,9
Овсянка, сухая 12,4 3,5
Яйца 12,3 3,5
Бразильский орех 12,0 3,4
Грецкий орех 10,6 3,0
Хлеб с отрубями 8,8 2,5
Хлеб белый 7,8 2,2
Чечевица, вареная 7,6 2,2
Фундук или большой орех 7,6 2,2
Бобы каролинские, вареные 7,1 2,0
Фасоль, печеная 5,1 1,4
Горох, вареный 5,0 1,4
Макаронные изделия, варе- ные 4,2 1,2
Сахарная кукуруза, зерна 4,1 1,2
Соевое молоко 3,4 1,0
Молоко з,з 0,9
Рис, вареный 2,2 0,6
Каштаны 2,0 0,6
Картофель, вареный 1,4 0,4
Даже если молочные продукты и яйца исключены из
рациона, белок из зерновых и овощей может вполне
заменить животный белок.
гое пребывание на солнце обычно удовлетворяет
все потребности организма в витамине D, если же
этого не происходит, разумно было бы принимать
витаминные препараты.
Из молока и мяса мы получаем витамин В2 (рибо-
флавин). Если эти продукты исключены, его можно
получить из зеленых овощей, гороха, фасоли, а так-
же из муки грубого помола и хлеба с отрубями.
В чисто вегетарианской диете будет абсолютно точ-
но не хватать витамина В12, и это может привести к
анемии и даже к нервному расстройству. Чтобы
избежать этого, необходимо регулярно принимать
синтетический витамин В12.
113
Рациональный подход к проблеме худения
Когда мы говорим о плохом питании, то чаще все-
го имеем в виду недостаток продуктов, но, строго
говоря, это должно относиться и к перееданию,
поскольку это не менее серьезная проблема. Из-
быточный вес — в первую очередь болезнь изо-
билия. В некоторых бедных странах полнота час-
то является признаком богатства, и люди порой да-
же стремятся к этому. В развитых странах в пос-
леднее время модно быть стройной, и женщины ни
перед чем не останавливаются, чтобы приблизиться
к идеалу.
Лишний вес свидетельствует о том, что организм
накапливает больше жира (запасенная энергия),
чем нужно. При этом вес тела может даже удвоить-
ся. Подобное состояние называется ожирением, и
оно представляет серьезную опасность для здоро-
вья. Ожирение обычно начинается постепенно, так
что чем раньше вы постараетесь принять меры, тем
легче вам будет достичь результата. Профилактика
гораздо проще лечения, и самым лучшим в этом
случае является постоянный контроль за весом, ко-
торый должен соответствовать вашим индивидуаль-
ным потребностям. Для того чтобы оценить мно-
гочисленные разгрузочные диеты и выбрать под-
ходящую, вы должны осознать и понять как при-
чины, вызывающие избыточный вес, так и его пос-
ледствия.
Количество женщин, страдающих избыточным
весом (в процентном отношении)
Возрастная 10% + 20% +
• группа США и Канада
20 — 29 23 12
30 — 39 41 25
40—49 59 40
50 — 59 67 46
60 — 69 68 45
Великобритания
15 — 29 16 8
30- 49 33 17
50 - 65 50 32
Исследования по проблеме избыточного веса имели
довольно локальный характер, однако исходя из
имеющихся данных можно сделать вывод, что в
развитых странах половина всех женщин имеет
избыточный вес и около трети страдает от
ожирения.
Проблема избыточного веса
Очень трудно привести точное число людей с из-
быточным весом, поскольку исследователи при
оценке часто используют различные стандарты. Од-
нако 10 или более процентов сверх идеального ве-
са (см. таблицу) обычно рассматриваются как из-
быточный вес, а дополнительные 20 или более про-
центов оцениваются как ожирение. При таком под-
ходе не вызывает сомнения, что около половины
взрослого населения Северной Америки и Велико-
британии страдает избыточным весом, причем зна-
чительная часть из них — ожирением. Как у муж-
чин, так и у женщин с возрастом наблюдается
тенденция к полноте, но во всех возрастных груп-
пах полных женщин больше, чем полных мужчин.
Причины
Существует целый комплекс факторов, которые
влияют на возникновение избыточного веса и ожи-
рения. Сюда входят генетическая предрасположен-
ность, окружающая среда, обмен веществ, образ
жизни и психология. То, какую роль играет каж-
дый из этих факторов, не одинаково у разных лю-
дей. Однако во всех случаях накопление жира оз-
начает, что организм получает с пищей больше
энергии, чем тратит. Это вовсе не значит, что все
полные люди обжоры. Некоторые, безусловно, пере-
едают, другим же, видимо, просто требуется меньше
пищи, так как организм оказывается не в состоя-
нии сжечь избыток энергии.
Соотношение энергетического баланса
Накопление Потребление Расход
жира _ энергии энергии
в теле человека с пищей организмом
Избыточный жир накапливается в геле, когда
потребление энергии превышает ее расход.
Следовательно, необходимое условие разгрузочной
диеты — истребление энергии должно бьпь меньше,
чем ее расход.
Роль генетики оценить очень сложно, так как не-
возможно отделить наследственные факторы от
воздействия окружающей среды. Дети полных ро-
дителей более склонны иметь лишний вес, чем де-
114
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
ти худощавых родителей, но очень трудно опре-
делить, является ли это результатом унаследован-
ной тенденции накапливать жир или просто выз-
вано тем, что они переняли привычку неправиль-
ного питания у своих родителей. Большое значение
имеет образ жизни человека, поскольку опреде-
ляет, сколько он ест и пьет, насколько физичес-
ки активен. Усталость, возбуждение или депрес-
сия тоже приводят к перееданию, так как не-
которые люди пытаются искать утешение в еде.
Появившийся в результате избыточный вес может
еще больше ухудшить психологическое состояние
и привести к тому, что человек снова обратит-
ся к еде.
Влияние избыточного веса на организм
Небольшое увеличение веса практически не сказы-
вается на здоровье, хотя вы можете испытывать
общий дискомфорт и некоторое неудобство от
того, что одежда стала плохо на вас сидеть. Го-
раздо хуже, когда ваш вес начинает превышать 10
процентов от идеального. Сейчас общепризнанно,
что при таком уровне избыточного веса гораздо
больше шансов возникновения сердечно-сосуди-
стых заболеваний, диабета, гипертонии, болей в
спине, дыхательных инфекций и даже выше вероят-
ность несчастных случаев. Все это вместе выража-
ется в более высоком уровне смертности среди пол-
ных, хотя ожирение редко рассматривается имен-
но как причина смерти. Однако для многих лю-
дей в их стремлении избавиться от лишнего ве-
са более серьезными причинами, чем сохранение
здоровья, являются хороший внешний вид и уве-
ренность в себе. Сильное ожирение имеет, как пра-
вило, не только физиологическое, но и психологи-
ческое происхождение, что может значительно ус-
ложнить все попытки сбросить вес, как бы ни бы-
ло сильно желание.
людей различного роста. Недостатком этих таблиц
является то, что они составляются страховыми
компаниями и, таким образом, указывают вес, необ-
ходимый для выживания, а не для того, чтобы
сохранить хорошее здоровье и фигуру. Тем не ме-
нее, если пользоваться этими таблицами разумно,
они могут оказать необходимую помощь в опреде-
лении идеального веса.
Таблица веса для женщин
Рост Вес (без одежды)
(без обуви)
см кг фун гы
147 42 51 92 112
150 43 - 53 95- 116
152 44 54 97 119
155 45 -55 100 - 122
157 47 57 103 126
160 48 59 106 130
162 50 62 ПО 135
165 51 63 114- 139
167 53 -65 117 - 144
170 56 67 121 148
172 57 69 125 152
175 58 71 128 157
177 60 -73 132 161
180 62 74 136 165
182 63 75 139 170
Эта таблица охватывает все типы телосложения: если
ваш вес в соответствии с ростом не выходит за
указанные границы, значит вы близки к идеальному
весу.
Ваш идеальный вес
Если вы честны по отношению к себе, то оп-
ределить увеличение веса очень просто. Во-пер-
вых, необходимо регулярно взвешиваться, а во-вто-
рых, по одежде вы очень быстро поймете, что на-
чали поправляться. Гораздо сложнее решить, ка-
ков же должен быть ваш идеальный вес и, сле-
довательно, на сколько нужно похудеть. Если вы
поправились недавно, разумным было бы вернуться
к прежнему весу. Но если вы давно страдаете
от избыточного веса, то потребуется дополнитель-
ное руководство в этом вопросе. Такой подсказ-
кой могут послужить таблицы, которые указывают
идеальный вес или допустимые его пределы для
Возможно, вы столкнетесь с тем, что некоторые
таблицы указывают вес для людей с различным
телосложением, а поскольку очень трудно точно
определить, каков ваш тип телосложения, эти таб-
лицы могут поставить вас в затруднительное поло-
жение. В стремлении похудеть не старайтесь сразу
достичь какого-то оптимального веса. Вы сами
определите, чего сможете добиться при вполне
разумных усилиях, а также при каком весе вы впол-
не довольны своей фигурой и внешностью. Если
вы хотите сильно похудеть, то проще будет сначала
установить промежуточную цель, а затем, достигнув
ее, решить, что делать дальше.
115
РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД К ХУДЕНИЮ
Диета и физические упражнения
Для того чтобы уменьшить количество энергии,
накопленной в теле в виде жира, необходимо по-
треблять меньше энергии, чем расходует организм.
К любой диете, при которой можно потерять вес
без отказа от некоторого количества пищи, не-
обходимо относиться с осторожностью, поскольку
она либо не достигает поставленной цели, либо
может оказаться просто опасной.
Похудеть вы можете тремя способами: сократив
количество потребляемой пищи; увеличив физи-
ческую активность и таким образом расходуя боль-
ше энергии, чем организм получает; или сочетать
эти два способа. В последнем случае отпадает
необходимость прибегать к крайним мерам.
Для полной женщины, у которой потребность
в энергии достигает приблизительно 2000 ккал
в день, даже довольно щадящая диета в 1500 ккал
приведет к уменьшению потребления энергии на
500 ккал в день, или 3500 ккал в неделю, что
соответствует 450 г (1 фунт) веса. Таким образом,
за неделю она потеряет примерно 450 г, а воз-
можно, и больше, так как вместе с жиром те-
ряется часть жидкости — и это при очень щадящей
диете. Для того чтобы избавиться от такого же
веса только с помощью физических упражнений,
ей придется приложить немало усилий — больше
часа в день напряженной физической активности,
например игры в сквош, либо около полутора
часов игры в теннис или плавания. Совершенно
очевидно, что это выше возможностей обычного
человека, если он не имеет специальной физиче-
ской подготовки, не говоря уже о том, что это
требует много времени.
Диета является наиболее популярным спо-
собом похудеть, так как она дает самый лучший
результат в наиболее короткие сроки и не при-
чиняет особых неудобств. Тем не менее физиче-
ские упражнения могут оказаться очень полезны,
если вы готовы изменить свой обычный режим
на более длительный срок. Например, получасовая
прогулка быстрым шагом потребует расхода
150—175 ккал в день, или около 1000 ккал в
неделю. За три или четыре недели вы сможете
сбросить дополнительно 450 г веса, что на первый
взгляд покажется не очень много. Однако за год это
составит около 6,5 кг (14 фунтов), конечно, в
том случае, если вы за это время не увеличите
потребление пищи.
Динамика потери веса
Если вы серьезно решили похудеть, очень важно
понять, как это происходит с точки зрения фи-
зиологии, каковы могут быть побочные явления,
и правильно представлять себе, на сколько реально
вы можете похудеть и за какой период времени.
В первую неделю диеты ваш организм резко
перестраивается, и, как правило, за этот промежуток
времени даже при довольно щадящей диете жен-
щины теряют около 3 кг и больше. Но это ни
в коем случае не значит, что вся потеря веса
произошла за счет жира — в основном это угле-
воды (накопленные в виде гликогена в печени
и мышцах). Когда потребление энергии перестает
отвечать потребностям организма, самым первым
ее резервом, который расходуется, является глико-
ген. Одновременно с ним организм теряет и много
воды, что также отражается на весе. После этого
резкого снижения веса, вселяющего большие на-
дежды, еженедельные потери обычно устанав-
ливаются в пределах 0,5—1 кг (1—2 фунта). Хотя
Типичная кривая уменьшения веса женщины,
которая придерживается диеты, содержащей 1200 ккал
Оз
Изначальный вес
г0
-5
5-
-10
-15
IQ-
-20
В течение первой недели
на диете потеря веса может
быть очень значительной,
но затем темп снижается
до более умеренного.
о
<0
03
к
сх
V
о
е
15-1
0 2 4 6
Недели на диете
25
-30
10 12 14
116
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
они могут варьироваться в зависимости от степени
полноты, количества пищи, которое вы съедали
раньше, от того, насколько строго вы придер-
живаетесь диеты, и степени физической актив-
ности. На практике потеря веса часто происходит
медленнее, чем это предполагалось изначально,
так как очень трудно строго придерживаться диеты.
Кроме того, это происходит неравномерно из-за
накапливания жидкости непосредственно перед
менструацией (см. далее) и потери ее потом.
В течение первой недели на диете потеря веса
может быть очень значительной, но затем темп
снижается до более умеренного.
Через несколько месяцев успешного худения
женщины, как правило, достигают устойчивого ве-
са — частично это связано с тем, что организм при-
спосабливается к сокращенной дозе получаемой
энергии и начинает расходовать ее более экономно.
С другой стороны, очень многие просто устают
от диеты и начинают менее строго выполнять
все ее требования. В этом случае можно либо
перейти на более строгую диету, либо в течение
короткого периода времени поддерживать тот
вес, которого вы достигли, а затем снова сесть
на диету. Второй вариант, возможно, больше под-
ходит тем, кто страдает большим избыточным ве-
сом и для достижения какого-то результата вы-
нужден придерживаться диеты на протяжении
целого года.
При худении очень важно помнить, что жир
не исчезает равномерно со всех частей тела —
это обстоятельство может вызвать необоснован-
ные тревоги, особенно если пропорции тела ме-
няются значительно. Как это ни неприятно, но
те части тела, которые меньше всего подвержены
полноте, худеют первыми, а наиболее полные —
последними. Так, женщина с маленьким бюстом,
который не очень увеличился и тогда, когда она
поправилась, вдруг замечает, что ее грудь начи-
нает быстро уменьшаться в размере. К счастью,
по мере того как общий вес будет продолжать
падать, уменьшатся в объеме и другие части тела
и пропорции восстановятся. Точно так же жен-
щины, имеющие толстые бедра, заметят, что эта
часть тела худеет в последнюю очередь.
Изменения баланса жидкости и запасов гли-
когена могут в течение одного дня уменьшить
вес тела на 1—2 кг (2—4 фунта), а удержание
жидкости в организме в предменструальный период
может увеличить его на 3 кг (7 фунтов), а иногда
и вдвое больше. По этим причинам не имеет смы-
сла взвешиваться каждый день — одного раза в не-
делю будет вполне достаточно. Лучше всего делать
это угром, после посещения туалета и до завт-
рака. Пользуйтесь одними и теми же весами, и,
если по какой-либо причине вы выбрали другое
время дня, старайтесь, чтобы на вас каждый раз
была одежда примерно одного веса.
Как правильно выбрать диету
Поскольку избыточный вес может быть резуль-
татом воздействия разнообразных факторов, вряд
ли следует ожидать, что одна и та же диета
сможет решить проблемы всех полных людей. Бо-
лее того, у каждой из нас имеются свои пред-
почтения в еде, свои привычки и образ жизни,
так что то, что идеально подходит в качестве
разгрузочной диеты для одной женщины, может
оказаться совершенно неприемлемым для другой.
Каждый год появляются буквально тысячи но-
вых диет. Самое важное при выборе диеты — это
определить, насколько вы сможете придерживаться
всех тех ограничений, которые она на вас воз-
лагает. И еще несколько моментов, которые не-
обходимо помнить:
ф Не слишком ли она строгая? Вряд ли вы сможе-
те работать или заниматься домашним хозяйством
при диете ниже 1000 ккал в день. Многие очень
хорошо худеют, получая около 1500 ккал.
ф Достаточно ли она гибкая? Это очень важно для
хорошей диеты, ибо мало -у кого из людей жизнь
так четко организована, что они в течение долгого
времени могут строго придерживаться одного и
того же меню изо дня в день.
ф Подходит ли вам пища, разрешенная диетой? Не
выбирайте диету, предлагающую есть продукты,
которые вы не любите или редко едите.
ф Допускает ли она небольшие поблажки? Далеко
не у каждого человека хватит силы воли полностью
исключить из своего рациона сладости или, скажем,
напитки.
ф Будет ли эта диета вписываться в то, чем вообще
питается ваша семья? Это очень существенно для
большинства женщин, стремящихся похудеть.
ф Имеются ли в ней все необходимые пищевые ве-
щества в достаточном количестве? Это можно про-
верить по таблице на стр. 107.
ф Не очень ли она дорогостоящая? Любая диета,
при которой рекомендуется есть копченую семгу
и лучшие сорта мяса, быстро нарушит бюджет
большинства семей.
Как сохранить вес
Большинство людей вполне успешно худеют с по-
мощью диеты, но затем постепенно набирают преж-
ний вес. Хорошая диета должна, следовательно,
отвечать нескольким требованиям: во-первых, обес-
печить стабильное уменьшение веса; во-вторых,
помочь изменить привычки, связанные с едой, что-
бы, когда отпадет необходимость строго придер-
117
РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД К ХУДЕНИЮ
живаться диеты, вы не смогли снова набрать преж-
ний вес.
Существенный этап процесса худения — под-
держание постоянного веса. Достигнув веса (и фор-
мы), который вас удовлетворяет, bbi можете пос-
тепенно увеличивать потребление пищи, пока
не выйдете на тот уровень, при котором вес будет
оставаться неизменным. Поскольку колебания веса
происходят по естественным причинам, разумно
поддерживать его несколько ниже верхней границы,
которая допускает некоторые изменения в течение
дня или месяца, а не стараться точно придержи-
ваться одного веса. Некоторые женщины считают
более удобным «садиться» на диету на один или
два дня в неделю, другие едят без ограничений
и прибегают к диете только тогда, когда их вес
превысил все разумные пределы.
Вспомогательные средства для худения
Для желающих похудеть имеется широкий выбор
вспомогательных средств, от очень дорогих до
относительно дешевых и от абсолютно неэффек-
тивных до вполне удачных. Довольно трудно дать
исчерпывающее описание всех подобных средств,
но приведенное ниже руководство должно помочь
вам оценить, какие из них могут оказать содей-
ствие в решении вашей проблемы, и понять все
их достоинства и недостатки.
• Средства, сдерживающие аппетит
Наиболее эффективные из этих средств можно по-
лучить только по предписанию врача или в боль-
нице. Они не заменяют диету, а только помогают
вам справиться с приступами голода и не отсту-
пать от диеты. Они не влияют на обмен веществ
и не уменьшают вес, кроме того, часто имеют
неприятные побочные эффекты, такие, как голов-
ные боли и сонливость. Большинство врачей про-
писывают их только тогда, когда все остальные
способы похудеть были уже неоднократно испро-
бованы и не принесли результата.
Существует также много различных средств,
которые претендуют на то, что они подавляют
аппетит. Однако это не подтверждается научными
исследованиями, и если положительное воздей-
ствие и оказывается, то оно часто является чисто
психологическим, то есть средство помогает только
потому, что человек, принимающий его, верит, что
оно должно помочь. Высокая цена, следовательно,
не является оправданной.
ф Психотерапия, корректирующая поведение
Этот способ лечения нацелен в первую очередь
на коррекцию неправильного отношения к пище
и ее приему, которое приводит к избыточному
весу. Но косвенно он влияет и на уменьшение
веса. Его эффективность трудно оценить, так как
она зависит от пациента и психотерапевта. Лечение
дорогостоящее, и лучше оставить его как последнее
средство, если другие способы не помогут (см. так-
же стр. 248—251).
ф Препараты, дающие ощущение сытости
Эти препараты чаще всего состоят из таких ве-
ществ, как метилцеллюлоза, отруби и некоторые
вцдьг смол. Принимают их обычно перед едой,
в желудке они разбухают и таким образом умень-
шают количество принимаемой пищи. Однако науч-
ные проверки показали, что они оказывают какое-то
влияние только в том случае, когда их принимают
в очень больших, довольно опасных дозах, а не
в тех количествах, которые рекомендованы. Боль-
шинство препаратов снабжены также инструкция-
ми и диетами, которые, если следовать им разумно,
помогут уменьшить вес и без приема самих пре-
паратов.
ф Ограничивающие пластины
В случае практически неизлечимого постоянного
стремления что-то жевать можно посоветовать стя-
нуть специальными пластинами челюсти вместе так,
чтобы вы могли употреблять только жцдкую пищу.
Потеря веса проходит обычно успешно, пока че-
ловек пользуется ограничивающими пластинами,
но от него потребуются значительные усилия для
поддержания веса, когда пластины будут сняты.
Так что это средство редко дает длительный по-
ложительный эффект.
ф Физические упражнения
Существует два типа физических упражнений для
худения — активные занятия, требующие значи-
тельной траты энергии, и упражнения для под-
держания формы, которые укрсиляюг мышцы
отдельных частей тела, но не требуют дополни-
тельных затрат энергии. Упражнения первого типа,
если делать их регулярно, помогут вам сбросить
вес, а упражнения второго типа улучшат фигуру.
Большинству из тех, кто пытается похудеть, не-
обходимы и те, и другие, а иногда можно их
сочетать, как, скажем, при плавании. Не стоит
рассчитывать, что курс изометрических упраж-
нений или йоги поможет вам уменьшить вес, хотя
это благотворно отразится на вашей фигуре.
Тренажеры тоже делятся на две категории —
велосипед и гребля помогают увеличить расход
энергии, в то время как другие укрепляют от-
дельные мышцы. Дополнительную информацию от-
носительно достоинств и недостатков тренажеров
различных типов смотрите на стр. 168, 169.
ф Санатории и клиники
Эти учреждения, как правило, предлагают для
уменьшения веса довольно строгую диету в сочета-
нии с физическими упражнениями плюс сауну,
118
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
ванны и массаж для усиления ощущения релак-
сации. Это, конечно, очень дорогое удовольствие,
но если вы не ожидаете чудес, то пребывание
в подобном санатории или клинике поможет вам
хорошо отдохнуть и одновременно улучшить свое
здоровье и внешний вид.
ф Гипноз и акупунктура
Оба эти средства используются для лечения ожи-
рения, хотя имеется мало свидетельств как поло-
жительных, так и отрицательных результатов. При
желании вы можете испробовать их, но сначала
необходимо убедиться, что человек, у которого
вы консультируетесь, имеет необходимую квали-
фикацию и профессиональную подготовку. Будьте
готовы к тому, что это довольно дорого. Допол-
нительную информацию относительно этих спо-
собов лечения смотрите на стр. 233, 235.
ф Вспомогательные средства для худения отдель-
ных частей тела
От различного типа массажеров до мыла и тра-
вяных лосьонов. Единственное, что объединяет
все эти средства, так это то, что они неэффек-
тивны. Нет никаких научных доказательств того,
что эти средства обладают теми качествами, на
которые претендуют. Единственным успешным спо-
собом похудеть является диета, а особенно в со-
четании с интенсивными физическими упражне-
ниями. Но даже при этом не удается убрать лиш-
ний жир с отдельных частей тела, а только по-
худеть в целом. Средства для лечения целлюлита
бесполезны.
ф Искусственное питание
Идея обеспечить человека, желающего похудеть,
продуктами, содержащими все необходимые пище-
вые вещества, в виде печенья или напитка, ос-
нованного на молоке, хороша только теоретически.
Впрочем, она исключает возможность, что вы вы-
берете не ту пищу, какую нужно, неправильно
ее приготовите или съедите слишком много. Она
хороша и для тех, кому нужно быстро пообедать.
Недостатком является то, что эти продукты не
избавляют от плохих привычек в еде и часто
слишком сладки, поэтому от них быстро устаешь,
если только не пользоваться ими изредка.
ф Группы для худеющих
Клубы и группы очень популярны у тех, кто стре-
мится похудеть, и в целом играют информативную,
полезную роль. Они значительно отличаются по
стоимости, организации, количеству членов, а так-
же разнообразию диет, которые предлагают. Вхо-
дить в состав группы, все члены которой страдают
от избыточного веса, может быть полезно хотя
бы для осознания того, что те трудности, которые,
как вы считали, присущи только вам, есть и у
других людей. Момент соревнования также имеет
большое значение. Если вырешили присоединиться
к какому-либо клубу, прежде чем заплатить деньги,
стоит познакомиться с кем-то из его членов,
чтобы убедиться, что вам понравится эта группа
и подойдет диета, которая там предлагается.
ф Специальное питание
Имеется широкий ассортимент продуктов для лю-
дей, желающих похудеть,— сюда входят напитки,
масло и паштеты с низким содержанием жира,
майонезы, соусы, супы, хлеб, сухое печенье, ис-
кусственные подсластители. Цель этих продук-
тов — обеспечить экономию калорий по сравнению
с аналогичными нормальными продуктами, и она
достигается, как правило, с помощью добавления
специальных «наполнителей», таких, как вода, воз-
дух, или заменителей типа сахарина. Низкокало-
рийная пища, естественно, стоит дороже, и вам
самим решать, что вы предпочитаете: платить до-
роже или сократить потребление обычных продук-
тов. Для тех, кто придерживается диеты с низким
содержанием углеводов, существуют продукты с
низким содержанием крахмала. Проследите за тем,
чтобы не перепутать продукты для тех, кто худеет,
с продуктами для страдающих диабетом, в которых
содержится сорбит вместо сахара, но не меньше
калорий и углеводов.
ф Хирургическое вмешательство
Как правило, к операции прибегают только в ис-
ключительных случаях, когда сильное ожирение
угрожает здоровью пациента (см. также стр. 230).
Возможны два типа операций: апронектомия, при
которой снимается избыточный жир с брюшной
стенки, и операция на кишечнике, при которой
укорачивается тонкая кишка, так что человек не
может много есть. Вторая операция неизбежно
приводит к значительной потере веса, но побочные
эффекты, связанные с пищеварительной системой,
могут быть очень неприятными. Относительно
косметических операций, при которых снима-
ется излишек жира с бедер и ягодиц, смотрите на
стр. 230.
Ф Потоотделение
Сауна и турецкая баня помогают расслабиться,
придают бодрость, а поэтому полезны для здо-
ровья и улучшают внешний вид. Но единственное,
что удаляется из организма в сауне,— это вода
в виде пота (см. стр. 248). При этом вы не теряете
ни грамма жира, вот почему баню нельзя рассматри-
вать в качестве одного из способов снизить вес. То
же самое справедливо и в отношении специальной
одежды, которая вызывает обильное потоотделе-
ние. Объем жидкости, который вы теряете с потом,
очень быстро восстанавливается организмом.
119
Низкокалорийная диета
Наиболее популярной и дающей наилучшие ре-
зультаты является диета, в которой контролирует-
ся количество потребляемых калорий. При этой
диете объем пищи должен быть ниже определен-
ного уровня, а количество калорий, содержащихся
во всех продуктах и напитках, строго фиксировано.
Вы можете взять уже составленное меню, в ко-
тором подобраны продукты с определенным содер-
жанием калорий, или, потратив некоторое время и
усилия, составить свое собственное и считать ка-
лории самостоятельно.
Вам понадобятся таблица калорийности пищи,
кухонные весы, кувшин для измерений, блокнот
и ручка. Все, что вы едите и пьете, должно быть
взвешено или измерено, а количество калорий под-
считано и занесено в блокнот. Если вы правильно
спланировали питание, ежедневное или еженедель-
ное потребление калорий должно соответствовать
уровню, который вы себе установили, как правило,
что-то между 1000 и 1500 ккал в день. Таблицу
калорийности основных продуктов питания и на-
питков смотрите на стр. 122, 123.
Ошибки, которых следует избегать
Существуют ловушки, в которые обычно попадают
не слишком внимательные люди. Очень легко не
учесть калории, содержащиеся в молоке, которое
вы добавляете в чай или кофе, в масле, которое
намазываете на хлеб, или в тех небольших ку-
сочках, которые вы пробуете, когда готовите пищу.
Все это может показаться несущественным, но
это вроде бы небольшое дополнительное количест-
во калорий может привести к тому, что диета
окажется неэффективной. Не забывайте обязатель-
но записывать все, что вы съедаете за день, а
затем подсчитать количество калорий. Наиболее
часто встречающаяся ошибка заключается в том,
что человек пытается вспомнить в конце дня все,
что он ел, а это практически невозможно.
Не забывайте также о питательности тех про-
дуктов, которые вы едите. Цель заключается в том,
чтобы получить примерно половину калорий из та-
ких продуктов, как молоко, сыр, мясо, рыба, яйца
и овощи. Диета, состоящая целиком из джема
и пончиков, плохо отразится на общем состоянии
вашего здоровья. Но если в предыдущий раз вам
не удалось строго следовать диете из-за того, что
вы не смогли отказаться от некоторых продуктов,
вццимо, теперь стоит включить их в вашу диету
в разумных пределах. Очень вероятно, что, если
эти продукты, к которым вы так стремились, станут
частью вашего ежедневного рациона, вас не будет
к ним так сильно тянуть.
Предварительное планирование
Одно из преимуществ диеты с подсчетом калорий
заключается в том, что вы можете заранее пла-
нировать какие-то исключительные случаи, такие,
как посещение гостей или ресторана, не нарушая
диеты. Если вы часто бываете в компаниях, будет
удобнее планировать общее количество потреб-
ляемых калорий за неделю. Это позволит отно-
сительно свободно есть в одни дни и придержи-
ваться более строгой диеты в другие. Еженедельное
потребление около 10 000 ккал обеспечит вам
стабильное уменьшение веса. Однако планировать
свой рацион необходимо очень тщательно, чтобы не
получилось так, что в первые 3—4 дня вы пот-
ребили всю недельную норму калорий.
Более рассеянным людям, возможно, проще будет
планировать на один или два дня вперед. Если
знаете, что вам предстоит цдги в гости, где не
будет возможности избежать лишних калорий,
старайтесь есть меньше в предыдущий день, а в
гостях выбирайте наименее калорийную пищу и
напитки. Если вы будете отказываться от всего,
что вам предлагают, то можете показаться необщи-
тельной и недружелюбной.
За и против
Не существует диеты, которая бы ццеально подхо-
дила всем, кто стремится похудеть. Прежде чем
«сесть» на диету, необходимо понять, отвечает ли
она вашим требюваниям и стилю жизни.
Преимущества диеты, при которой контролируется
потребление калорий:
ф она довольно гибкая и может отвечать любым
требованиям;
ф нет продуктов, которые бы из нее автомати-
чески исключались;
ф вы можете спокойно есть вне дома;
ф ваша пища не будет отличаться от пищи всей
семьи;
ф она не требует дополнительных затрат;
ф при такой диете вы постепенно узнаете энер-
гетическую ценность продуктов;
ф совершенно безболезненно происходит переход
к обычному рациону, при котором нужно будет
просто поддерживать свой вес.
Недостатки:
ф постоянное взвешивание продуктов и ведение
записей довольно утомительны;
ф очень легко ошибиться при подсчете калорий;
ф если больше нравится строгая диета, вам по-
кажется, что у вас имеется излишне широкий
выбор;
ф на вас возлагается задача подобрать сбалан-
сированную с точки зрения питательности диету.
120
Диета с низким содержанием углеводов
Еще одним способом уменьшить потребление ка-
лорий является сокращение количества углеводов.
Продукты, содержащие сахар или крахмал, строго
ограничены, хотя вы можете относительно сво-
бодно есть пищу, не содержащую углеводов, такую,
как мясо и рыба. Питательность вашей диеты
не уменьшится, в то время как содержание жира
автоматически сократится. Например, если вы бу-
дете есть меньше хлеба, вы соответственно будете
есть и меньше масла.
Как она действует на организм
В данном случае вы считаете не калории, а ко-
личество углеводов. Поскольку большинство про-
дуктов, которые вы будете есть, не содержат их
или содержат в очень малом количестве, задача
несколько упростится. Вам понадобятся таблица
содержания углеводов в продуктах (см. стр. 122,
123), блокнот и ручка, для того чтобы ежедневно
записывать все, что вы едите. Наличие углеводов
обычно выражается в единицах, причем одна еди-
ница равноценна 5 г углеводов. Лучше всего, чтобы
ваша пища состояла из продуктов, не содержащих
их,— мясо, рыба, яйца, сыр и овощи. Все осталь-
ные продукты нужно записывать, а единицы со-
держания углеводов необходимо подсчитывать.
Большинство подобных диет ограничивает их еже-
дневное потребление до 10—12 единиц (50—60 г),
что обычно приводит к значительному снижению
веса, но не влияет на вкусовые достоинства ос-
тальной пищи. Потребление калорий при такой
диете находится, как правило, между 1200 и
1500 ккал в день.
Основная ошибка при диете с низким содер-
жанием углеводов заключается в том, что человек
начинает есть много продуктов, не содержащих
углеводов, нежирных, а значит, высококалорийных,
таких, как сыр, сметана и жирное мясо. Допол-
нительные калории легко увеличивают вес или за-
медляют его потерю.
Хотя и не все, но многие овощи и фрукты
содержат определенное количество углеводов, так
что проверьте по таблице, прежде чем их есть.
Алкоголь, строго говоря, не является углеводом,
но, поскольку он перерабатывается организмом
точно так же, как углеводы, и дает организму
энергию, при употреблении его необходимо учи-
тывать точно так же, как и другие углеводосо-
держащие продукты. При этом алкоголем не стоит
злоупотреблять, так как каждый бокал вина со-
держит от 5 до 6 единиц.
Если у вас возникает соблазн съесть всю днев-
ную норму углеводов за один раз — в виде куска
пирога или пакета с жареным картофелем, стоит
вспомнить, что весь оставшийся день придется
жить на пище, полностью лишенной углеводов,
а это довольно сложно, если вы не обладаете
сверхчеловеческой силой воли. Для большинства
людей более приемлемо, если дневная норма угле-
водов равномерно распределена в течение дня.
Очень важно, чтобы из пищи не были исключены
все углеводы полностью, так как это может при-
вести к избыточному образованию кетоновых тел,
то есть состоянию, при котором в организме на-
чинают накапливаться продукты распада жира.
Этого не происходит при нормальной диете с низ-
ким содержанием углеводов, обеспечивающей
10—12 единиц (50—60 г) в день.
Эта диета может оказаться довольно дорогой,
но все зависит от того, какую пищу вы выберете:
копченая семга и вырезка, очевидно, будут стоить
дороже, чем цыпленок и яйца.
Питание вне дома
Есть в ресторане, придерживаясь диеты, проще,
чем обедать в гостях. Если вы хорошо помните,
какие продукты не содержат или содержат мало
углеводов, то не нужно беспокоиться о размере
порций (в отличие от диеты с низким содержа-
нием калорий). Сложнее с алкоголем, так как
большинство напитков имеют очень высокое содер-
жание углеводов, и, выпив больше одного бокала,
вы почти наверняка превысите ежедневную норму
их потребления. Выход здесь только один — пить
напитки с низким содержанием калорий, которые,
как правило, содержат и мало углеводов. Можно
рассчитать и потребление углеводов на несколько
дней, хотя это дает худшие результаты, чем при
подсчете калорий. Если вам часто приходится есть
вне дома, то лучше выбрать диету с низким со-
держанием калорий.
За и против
Преимущества:
ф этой диеты проще придерживаться, и она не
требует столько подсчетов, сколько диета с низ-
ким содержанием калорий;
ф она обеспечивает высокую питательность пищи;
ф формирует правильные навыки питания;
ф она идеальна, если вам требуется сбросить зна-
чительный вес;
ф подходит для всех членов семьи.
Недостатки:
ф не подходит тем, кто очень увлекается слад-
ким, алкоголем и т. д.;
ф меньше отвечает индивидуальным вкусам и пло-
хо подходит тем, кто редко ест дома;
ф те, кому нужно незначительно уменьшить вес,
обычно находят эту диету слишком обильной;
ф она ограничивает употребление жирных про-
дуктов, таких, как сыр, хотя они и не содержат
углеводов.
121
Калории и единицы измерения углеводов
Ккал /100 г Единицы у♦ /100 г Ккал /100 г Единицы у
/100 г
Крупы и изделия Мясо и мясные продукты
из дробленого зерна Копченая свиная грудинка 405 0
Кондитерские изделия Печенье из пресного теста Отруби пшеничные Хлеб белый 524 471 206 233 13,5 13 5,5 10 Солонина, консерв. Рубленое мясо, тушеное Цыпленок, жареный, только мясо 217 229 148 0 0 0
Хлеб из муки грубого помола Кукурузные хлопья 216 368 8,5 17 Бекон, жаренный на гриле, постный Ветчина, копченая 172 120 0 0
Пирожное с кремом Пончики Эклеры Мука простая Мука грубого помола (100%) 440 349 376 350 318 13,5 9,5 7,5 16 13,5 Почки, бараньи, жареные Бараньи отбивные, филе, постные, жаренные на гриле Баранья нога, жареная, постная Баранья печень, жареная Ливерная колбаса Свиные отбивные, филе, 155 191 790 0 0 о
Фруктовый кекс, сдобный Имбирный пряник Имбирные орехи 332 373 456 11,5 12,5 16 232 310 V 0 1
Мороженое, молочное Желе, густое, с водой Макароны, вареные Мюсли (сырой овес, орехи и сухофрукты) Выпечка 167 59 117 368 527 5 3 5 13 11 постные, жаренные на гриле Свиная нога, жареная, постная Колбаса, говяжья, жареная Колбаса, свиная, жареная 226 185 265 318 0 0 3 2,5
Рис, вареный Рис 123 372 6 17,5 Филей, жареный, постный Тушеная говядина, постная 192 0
Песочное печенье 504 13 и жирная 223 0
Дробленое зерно 324 13,5 Язык, копченый 213 0
Спагетти, вареные 117 5 Индейка, жареная, мясо 140 0
Бисквит, сухой 301 11 Телятина, жареная 230 0
Молоко и молочные продукты Рыба и рыбные продукты Моллюски, сырые 81 0
Сыр, типа чеддер 406 0 Треска, печеная 96 0
Сыр, домашний 96 0 Треска, жаренная в масле 199 1,5
Сыр, плавленый 439 0 Треска, горячего копчения 101 0
Сметана, жирная 447 0 Сельдь, жареная 199 0
Сметана, нежирная 212 0 Лосось, жареный, запеченный
Молоко коровье, свежее, в духовке 205 0
снятое 33 1 Камбала, паровая 91 0
Молоко коровье, свежее, 65 Мясо омара, вареное 119 0
цельное 1 Камбала, жаренная в сухарях 228 1,5
Молоко сухое, цельное, 158 2,5 1 3,5 Креветки, вареные 107 0
без сахара Устрицы, сырые 51 - 0
Молоко козье Кефир фруктовый 71 95 Семга, консерв. Семга, копченая 155 142 0 0
Кефир Яйца 52 1 Семга, паровая Сардины, консерв. в 197 0
томатном соусе 177 0
Яйца, вареные 147 0 Креветки, большие, жареные 316 6
Яйца, жареные 232 0 Полосатый окунь,
Яйца, цельные, сырые 147 0 жаренный в духовке 196 1
Жир и масло Меч-рыба, консерв. Голубой тунец, 102 0
Масло, соленое 740 0 консерв. в масле 289 0
Жир кулинарный 894 0 Овощи
Масло, обезжиренное 366 0
Маргарин, все виды 730 0 Фасоль, вареная 48 1,5
Оливковое масло 930 0 Фасоль, полосатая, вареная 19 0
Растительное масло 899 0 Свекла, вареная Брюссельская капуста, 44 2
* Единицы содержания углеводов. вареная 18 0
122
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Ккал Единицы у Ккал Единицы у
/100 г /100 г /100 г /100 г
Капуста, зимняя, вареная 15 0 Арахис, жареный, соленый 570 1,5
Морковь, старая, вареная 19 1 Грецкие орехи 525 1
Цветная капуста, вареная 9 0 Сахар и варенье
Сельдерей, сырой 8 0 Джем 261 14
Огурец, сырой 10 0 Мед 288 15,5
Салат-латук, сырой 12 0 Мармелад 261 14
Грибы, сырые 13 0 Меласса 232 12
Лук, вареный 13 0 Сахар, белый 394 21
Горох, мороженый, вареный 41 1 Сироп, золотистый 298 16
Перец, зеленый, сырой 15 4 Патока, черная 257 13,5
Картофель, вареный 80 3,5 Конфеты
Картофель, жаренный в растительном масле 253 7,5 Леденцы 327 17,5
Картофель, хрустящий 533 10 Шоколад, молочный 529 12
Картофель, жаренный в Мятные леденцы 392 20,5
сливочном масле 157 5,5 Ирис, разный 430 14
Шпинат, вареный 30 0 Напитки
Зерна сладкой кукурузы 76 3 Кока-кола 39 2
Помидоры, сырые 14 0 Какао, порошок 312 2,5
Фрукты Кофе, молотый 2 0
Яблоки, свежие 37 2 Жидкий шоколад 366 15,5
Яблоки, столовые 46 2,5 Сок грейпфрута, консерв.
Абрикосы, свежие 28 1,5 без сахара 31 1,5
Авокадо 223 0 Лимонад 21 1
Бананы, свежие 79 4 Апельсиновый напиток 107 5,5
Вишня, свежая 47 2,5 Апельсиновый сок, консерв.
Черная смородина, компот без сахара 24 1 без сахара Ананасовый сок, консерв. 33 53 1,5 2,5
Смородина, сушеная 243 12,5 Чай, без молока 1 0
Финики, сушеные 248 12,5 Томатный сок, консерв. 16 1
Инжир, зеленый, свежий 41 2 Алкогольные напитки
Фруктовый салат, консерв. 95 5 Сидр, сухой 36 2
Грейпфрут, свежий 22 1 Пиво 32 2
Виноград, черный или белый 61 3 Легкое пиво, в бутылках 29 1,5
Лимон, сок, свежий 7 0 Красное вино 68 4
Мандарины, консерв. 56 3 Херес, сухой 116 4,5
Дыни, желтые, медовые 21 1 Херес, крепленый 136 5
Оливки в рассоле 103 0 Спирт, 70% крепости 222 7
Апельсины, свежие 35 1,5 Вермут, сухой 118 5
Персики, свежие 37 2 Вермут, крепленый 151 6
Груши, столовые 41 2 Белое вино, сухое 66 4
Ананас, консерв. 77 4 Белое вино, крепленое 94 5
Чернослив, сырой 161 8 Соусы и маринады
Изюм, сушеный 246 13 Французская приправа 658 0
Малина, свежая 25 1 Майонез 311 3
Ревень, компот без сахара 6 0 Маринад, сладкий 134 7
Земляника, свежая 26 1 Кетчуп томатный 98 5
Кишмиш, сушеный 250 13
Мандарины, свежие 34 1,5 Супы
Д liwvu Куриный суп с лапшой 20 1
VaJjVaH Похлебка из моллюсков,
Миндаль 565 1 консерв., готов, к употр. 30 1
Бразильские орехи 619 1 Суп из бычьих хвостов,
Каштаны 170 7,5 консерв., готов, к употр. 44 1
Лесные орехи 380 1,5 Томатный протертый суп,
Кокос, сушеный 604 1,5 консерв., готов, к употр. 55 1
Ореховое масло, мягкое 623 2,5 Овощной суп, консерв. 37 1,5
123
Белки и жиры в разгрузочных диетах
При обычном питании мы получаем от 10 до 15 про-
центов энергии из белка, около 40 процентов —
из жира и 40— 50 процентов — из углеводов. Из
этих трех компонентов белок является наиболее
важным, поскольку соотношение жира и углево-
дов может значительно изменяться без ущерба
для здоровья.
При худении в организме возникают определен-
ные, потребности, которые удовлетворяются с по-
мощью белка, содержащегося в пище. Таким об-
разом, при сокращении общего объема потреб-
ляемой пищи необходимо присутствие в рационе
определенного количества белка, если вы не хотите,
чтобы пострадало ваше здоровье. Не забывайте,
что продукты, содержащие белок, богаты также
витаминами и минеральными веществами, к тому
же белок создает ощущение сытости и делает
пищу более съедобной. При строгой диете (дающей
менее 1000 ккал в день) организм начинает ис-
пользовать белок не столько для восстановления
и обновления тканей, сколько для обеспечения
своих энергетических затрат.
Белковые диеты
Диету с низким содержанием углеводов можно
рассматривать как белковую диету, так как более
чем на 20 процентов она состоит из белка, а при
обычном питании (не разгрузочном) содержание
белка составляет всего 10—15 процентов.
Однако были опробованы диеты, в которых со-
держание белка достигало 50 и более процентов.
На основании полученных данных утверждалось,
что при таком рационе уменьшение веса происходит
быстрее, чем при диетах с таким же уровнем
калорий, но меньшим содержанием белка. Такой
рацион состоит в основном из богатых белком
продуктов, таких, как курица, рыба, в нем часто
специально исключают все углеводы и жестко ог-
раничивают потребление других продуктов и на-
питков. Тщательные исследования показали, что
значительное уменьшение веса происходит из-за
меньшего удержания организмом воды, а не из-за
потери жира. Таким образом, настоящее снижение
веса происходит, когда человек в целом потребляет
меньше калорий, независимо от того, получает ли
он их в виде белков, жиров или углеводов. Не-
смотря на эти данные, люди часто полагают, что
диеты с высоким содержанием белка творят чу-
деса.
Они, к сожалению, имеют много недостатков.
Белковые диеты часто плохо сбалансированы из-за
малого числа разрешенных продуктов. Те, что ог-
раничивают потребление жидкости, не только соз-
дают ложное впечатление значительной потери
веса, но и могут быть опасны для здоровья. Диеты,
основанные на большом потреблении содержащих
белок продуктов, обычно очень дорогостоящи и
не способствуют исправлению навыков потребления
пищи, что не позволяет человеку затем в течение
долгого времени поддерживать постоянный вес.
Если вы предпочитаете продукты, содержащие бе-
лок, придерживайтесь диеты с низким содержанием
углеводов — эго позволит вам есть любимые блю-
да довольно свободно, конечно, в разумных пре-
делах.
Диеты, сберегающие белок
В последние годы особое внимание уделялось дие-
там с низкой калорийностью или полному голо-
данию (см. стр. 127). Нет сомнений в том, что,
если вы сможете строго придерживаться такого
режима, это обеспечит вам быстрое уменьшение
веса, но возникнет ряд неожиданных затруднений.
Основное из них заключается в том, что при
потреблении энергии в 300—400 ккал или при
полном голодании организм начинает сжигать бе-
лок, не используя его для восстановления тканей.
Это может привести к замедлению обмена веществ,
что, в свою очередь, уменьшит энергетические пот-
ребности организма, и тогда похудеть будет еще
труднее.
Для того чтобы этого избежать, были разрабо-
таны диеты с низким содержанием калорий
(300—700 ккал в день), но с большим содер-
жанием белка, чтобы свести до минимума его
потери организмом. В некоторых диетах белок
принимают перед едой в виде аминокислот, с до-
бавлением витаминов и минеральных веществ; в
других его получают из обычных продуктов с
низким содержанием углеводов, чтобы избежать
кетоза (накопления в организме продуктов не-
полного окисления жиров). На основании пред-
варительных результатов было высказано предпо-
ложение, что такие диеты действительно могут пре-
дотвратить потерю белка из организма. Однако
подобные выводы противоречат общепринятым те-
ориям в области питания, и несколько ведущих
специалистов высказывались категорически против
подобных выводов. В любом случае необходимы
дальнейшие исследования.
Такой ограниченный тип диет подходит только
для людей с сильной степенью ожирения. Причем
им необходимо находиться под постоянным меди-
цинским контролем, поскольку, если длительное
время придерживаться такой диеты, это может серь-
езно повлиять на обмен веществ и усвоение пищи-
Диеты с низким содержанием белка
В большинстве развитых стран средний уровень
потребления белка намного выше необходимого для
124
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
поддержания здоровья, а иногда в два или три
раза превышает потребности организма. В этом
случае организм начинает использовать избыток
белка в качестве энергии или преобразует в жир,
так что даже белковая пища может создать проб-
лемы с весом. Большую часть белка мы получаем
с животной пищей, и поэтому он часто ассоци-
ируется у нас с животными жирами и с их от-
рицательным влиянием на пищеварение. Более того,
животные белки очень дороги и с точки зрения
затрат на их производство, и с точки зрения
их потребительской стоимости. Поэтому необхо-
димо разработать диеты, лишенные этих недостат-
ков и способствующие быстрой потере веса.
Как сочетается низкобелковая пища с хорошим
здоровьем и вкусным питанием? Из таблицы, при-
веденной ниже, видно, что минимальная потреб-
ность в белке значительно меньше рекомендуемого
уровня, а он, в свою очередь, ниже того, который
мы на самом деле потребляем.
Потребность организма в белке и его
hoiрсблспис
Вели кобри гания США
г/день г/дснь
Минимальная потребность в белке 38 38
Рекомендуемый уровень потребления белка 55 46
Средний уровень потребления белка 71 92
В развитых странах в настоящее время
женщина в среднем потребляет больше белка —
в основном с животной пищей,— чем ей
необходимо для сохранения здоровья.
Даже диета с низким содержанием белка должна
включать его по крайней мере 38 г в день; детям
и беременным женщинам требуется больше. Лю-
бая диета с низким содержанием белка и жира
будет иметь высокий уровень углеводов. А по-
скольку неприятности с пищеварением связаны с
углеводами в виде сахара, диета должна включать
крахмал из зерна, корнеплодов и бобовых. Но
с этими продуктами наш организм получает также
и белок, поэтому нам требуется меньше животного
белка. В конечном итоге эта диета не очень от-
личается от вегетарианской. Существует мнение,
что включение в рацион питания продуктов из
неочищенных злаковых, таких, как мука грубого
помола и хлеб из нее, очень полезно для здо-
ровья, а дополнительное количество грубой пищи
помогает сократить ее общий объем. Впрочем, это
утверждение еще не доказано. Для того чтобы
такая диета была действительно эффективна, не-
обходимо тщательно контролировать и фиксиро-
вать ежедневное потребление калорий.
Нет сомнений в том, что подобная диета с
низким содержанием жира и высоким содержанием
клетчатки имеет некоторые преимущества. Но из-за
низкого содержания белка она не отличается осо-
быми вкусовыми качествами. Вполне возможно, что
в будущем мы все перейдем на эту диету, по-
скольку энергетический кризис потребует роста
эффективности производства продуктов питания.
В настоящее время, однако, большинство людей,
включая некоторых специалистов по питанию, счи-
тают, что относительно высокое содержание белка
делает диету более вкусной и полезной.
Диеты с низким содержанием жиров
В отличие от низкокалорийной диеты, которая
имеет и мало жиров, диета с низким содержанием
углеводов богата жирами, а они могут вызвать
некоторые осложнения. Те, кто придерживаются
диет с контролируемым содержанием калорий, час-
то недооценивают истинную калорийность продук-
тов, поскольку не учитывают «невидимые» жиры
(см. стр. 101). При диетах с низким содержа-
нием углеводов избыточное потребление очень жир-
ных продуктов может значительно увеличить общее
количество калорий. Жир является самым богатым
источником энергии, и если продукты, содержащие
его, исключаются из рациона, их необходимо за-
менить большим количеством других продуктов,
чтобы получить равноценное количество энергии.
Не так давно были разработаны диеты с низ-
ким содержанием жира, которые действуют при-
мерно так же, как и низкоуглеводные диеты, только
в этом случае вместо подсчета углеводов под-
считываются единицы жиров. Каждая такая едини-
ца представляет собой 10 г жира. Вам разрешается
получить десять единиц в день, что автоматически
сокращает общее количество калорий до 1000—
1500 ккал в день. Продукты, которые не содержат
жира, не ограничиваются — сюда входят овощи,
фрукты, продукты из круп, такие, как хлеб, рис
и геркулес. Хотя эта диета еще не очень широко
используется, она обеспечивает стабильное умень-
шение веса, сохраняя довольно высокие питатель-
ные свойства. Эта диета поддерживается меди-
ками, так как содержит мало жиров и много
круп, овощей и фруктов.
Как и любая диета, она имеет свои недостатки.
Сладкая пища и напитки должны быть ограничены,
так как они, даже если содержат минимум жиров,
значительно увеличивают общее, потребление ка-
лорий, если ими злоупотреблять. То же самое
относится и к алкоголю. Однако диета с низким
содержанием жира представляет собой неплохую
альтернативу низкоуглеводной диете и диете, кон-
тролирующей общее число калорий. В дальнейшем,
при поддержании стабильного веса, ее можно легко
изменить путем простого увеличения единиц жира.
125
Строгая диета и полное голодание
Обычно строгая диета не терпит отклонений.
При ней ежедневное потребление калорий значи-
тельно ниже 1000 и часто составляет всего 500
ккал. Скудное меню и ограниченный набор продук-
тов не соответствуют обычному рациону питания.
Эти диеты назначаются на одну или максимум две
недели.
При строгих диетах обычно предъявляются непо-
мерные требования к тому, на сколько можно поху-
деть. Не понимайте эти требования слишком бук-
вально, так как потеря веса может варьироваться.
Впрочем, уменьшая количество калорий, вы, безус-
ловно, похудеете.
Вероятно, первоначальная потеря веса будет зна-
чительной из-за уменьшения количества гликогена
и воды, а также жира и белка. Вы можете поху-
деть в течение первой недели на 3—5 кг, но потеря
жира, что является целью, составит менее полови-
ны.
Результаты последующих недель могут вас разо-
чаровать, хотя за вторую неделю строгой диеты вы
потеряете столько же жира, как и за первую. В это
время наблюдается меньшая потеря воды и незна-
чительное уменьшение белка и гликогена. Поэтому,
если вы будете жестко следовать строгой диете в
течение двух недель, вы сможете похудеть на 7 кг.
Однако на практике результаты редко бывают та-
кими ощутимыми. Не следует недооценивать труд-
ность соблюдения строгой диеты более нескольких
дней. Ограниченный набор продуктов может ока-
заться невыносимым, особенно если ваши друзья и
члены семьи не придерживаются вашей диеты. Если
вы чувствуете, что не устоите против искушения,
лучше выберите менее строгую диету.
Употребление жидкости
Если выбранная вами диета ограничивает прием
жидкости, то вы значительно потеряете в весе, но
в основном за счет воды, а не жира. Существует
много бескалорийных напитков, которые можно
пить в неограниченном количестве без опасения
нарушить режим. Резкое же ограничение употреб-
ления жидкости не только не улучшит здоровья, но
может принести даже вред.
Питательная ценность
Достаточной является диета, при которой общее
число ежедневно потребляемых калорий около 1000
ккал. Очень строгие диеты — около 500 ккал в
день — не обеспечат вас всеми необходимыми пи-
тательными веществами. В результате ткани тела
теряют белок, из-за чего не следует продолжать
строгую диету более двух недель. В этом случае по-
могает принятие поливитаминов и минералов, од-
нако они не могут заменить хорошо сбалансирован-
ную диету. Прежде чем «сесть» на строгую диету,
убедитесь, что вы здоровы, поскольку она может
сделать вас раздражительной, усталой и, безуслов-
но, усилит простуду или инфекцию.
Сохранение постоянного веса
После диеты ваш вес снова возрастет из-за вос-
становления запасов гликогена в теле. Возможно,
это произведет на вас гнетущее впечатление, ведь
вы приложили огромные усилия, чтобы избавиться
от лишнего веса. Более того, обычно люди, прекра-
При диете на уровне 400
ккал в день примерно
половина потери первона-
чального веса идет за счет
потери воды.
Потеря веса при строгой диете
Потеря веса в фунтах
Первая неделя диеты
Последующие недели диеты
126
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
щающие строгую диету, начинают сразу много есть,
а это, безусловно, восстанавливает потерю жира и
гликогена. Лучше всего постепенно увеличивать
число потребляемых калорий, чтобы дать организму
время приспособиться.
Строгая диета оказывает незначительную по-
мощь в устранении имеющихся у вас неправиль-
ных привычек питания, однако дает вам стимул
сохранить стройную фигуру. Разрешая употреблять
ограниченный и часто странный набор продуктов,
который в количественном отношении не может
обеспечить сбалансированного питания, она не спо-
собствует продолжительному изменению привычек
питания в лучшую сторону. Поэтому сохранение
постоянного веса превращается в особую проблему.
В результате некоторые люди периодически пере-
ходят от бесконтрольного питания к строгой ди-
ете. При этом наблюдается колебание в весе в нес-
колько килограммов. Это и физиологически, и пси-
хологически нежелательно.
Тем не менее строгие диеты, безусловно, дают
возможность избавиться от лишних килограммов за
сравнительно короткое время и могут применяться
в том случае, когда речь идет о необходимости
кратковременного уменьшения веса.
Периодическое голодание
Здоровый, правильно питающийся человек мо-
жет время от времени голодать в течение одного
дня без какого-либо риска для его здоровья или
жизни, выпивая при этом определенное количество
бескалорийной или низкокалорийной жидкости. Де-
лается это как для снижения веса, так и для его
поддержания на определенном уровне.
Так как в этот период вы можете испытывать
усталость и голод, выбирайте для него свободное
от нагрузки время. Это зависит от обстоятельств:
работающая женщина, возможно, предпочтет суб-
боту или воскресенье, в то время как домашняя хо-
зяйка — тот день, когда ее семья вне дома. Не го-
лодайте более одного или двух дней в неделю. Если
вы обнаружите, что голодание требует от вас слиш-
ком больших усилий воли, перейдите на менее жест-
кую диету.
Только совершенно здоровые люди могут голо-
дать более одного-двух дней, но непременно под
строгим медицинским контролем.
Чередование голодных и обычных дней
Этот вид голодания рекомендуется тучным лю-
дям для ускорения или поддержания хорошей
скорости потери веса. Обычно пациенты голодают
от 7 до 15 дней в клинике, а затем, в домашних
условиях, они переходят на низкокалорийную дие-
ту в 500—1000 ккал в день при одном-двух голод-
ных днях в неделю. Хотя в первый период и проис-
ходит значительная потеря веса, успех лечения не
закрепляется после выхода пациента из клиники, и
в дальнейшем (через год или более) результаты
оказываются плачевными. Действительно, как по-
казывают исследования, те, которые периодически
голодали, имели худшие результаты, чем те, кото-
рые постоянно придерживались низкокалорийной
диеты.
Полное голодание
Полное голодание безопасно только в условиях
стационара и дает возможность очень тучным лю-
дям худеть на 0,2—0,4 кг в день, то есть на 1,4—
2,8 кг в неделю. В начале снижение веса идет нес-
колько быстрее благодаря потере гликогена и воды,
затем замедляется. В конце длительного периода
голодания его скорость совсем снижается, так как
организм адаптируется к голоданию.
Существуют разные потенциально опасные по-
бочные эффекты. По прошествии одного-двух дней
человек перестает испытывать чувство голода, и об-
разование кетоновых тел (продуктов распада жи-
ров) может вызвать состояние эйфории. Более
серьезные нарушения при продолжительном голо-
дании могут быть со стороны почек из-за большой
потери жизненно важных минеральных солей, та-
ких, как калий, влияющих на деятельность сердца.
Возможны отеки (задержка жидкости в организ-
ме), выпадение волос и полиневриты (воспаление
нервных окончаний). Употребление небольшого ко-
личества белковой пищи, такой, как нежирное мя-
со или молоко, уменьшает побочные эффекты, не
оказывая значительного влияния на скорость ху-
дения. Но даже это не может полностью предот-
вратить потерю столь необходимого организму
белка.
Окончательный успех полного голодания зависит
от поведения пациента после выхода из клиники.
Обычно ему назначается низкокалорийная диета
еще до возвращения домой, с тем чтобы он привык
к ней. Но даже при этом часто наблюдается доста-
точно быстрое увеличение веса. Процент пациентов,
которым удается удерживать вес на новом, более
низком уровне, невелик, а многие из них вновь возв-
ращаются к прежнему весу. Поэтому медики и дие-
тологи выступают сейчас за низкокалорийную дие-
ту, примерно 800 ккал в день, жертвуя быстротой
сбрасывания веса для уменьшения риска и создания
более благоприятных условий для долговременного
сохранения достигнутых результатов.
127
Питание при необходимости поправиться
Очень худой женщиной считается та, вес кото-
рой на 10 процентов ниже идеального (см. таблицу
на стр. 115). Многие худые люди обладают отмен-
ным здоровьем, хотя у некоторых может быть не-
достаточный объем мышц, низкая сопротивляе-
мость к инфекциям, и они часто мерзнут, так как
слой подкожного жира, который обычно предохра-
няет тело, у них значительно меньше. Худые жен-
щины, в отличие от страдающих анорексией (см.
далее), часто считают, что они костлявы и им недо-
стает необходимых округлостей для того, чтобы вы-
глядеть привлекательно.
Причины худобы
Худоба может быть временным состоянием, ре-
зультатом болезни, травмы или стресса. Количество
потребляемой пищи при этом не соответствует
энергетическим потребностям организма, и запас
жира истощается. Это состояние обычно проходит
само. Как только пациент выздоравливает, к нему
приходит аппетит, он начинает больше есть и быст-
ро набирает вес. Организм сам помогает выздо-
ровлению, очень экономно используя пищу.
Однако некоторые люди постоянно ощущают не-
хватку веса. И хотя они едят достаточно для по-
полнения своего энергетического запаса, им никог-
да не удается достигнуть ццеального для их роста
веса. Вы, вероятно, знакомы с женщиной, которая
ест все подряд, но остается «худой как щепка».
Существует целый ряд объяснений этого. Возмож-
но, она ест не так много, как кажется, или она
очень активна, постоянно находится в движении и
внутренне неспокойна, хотя внешне таковой не выг-
лядит. У нее может быть высокий уровень обмена
веществ, поэтому она быстро «сжигает» энергию.
Некоторые избавляются от содержащихся в пище
избыточных калорий, временно увеличивая ско-
рость переваривания пищи (так называемый терми-
ческий эффект). Таким людям, если они здоровы,
вряд ли нужно стараться увеличить вес, даже если
он ниже ццеального уровня. В конце концов, иде-
альный вес определен статистически и не всегда
верен для каждого в отдельности.
Переедание с целью увеличения веса
Это, без сомнения, не так просто сделать, как
сказать. Эксперименты, проведенные на молодых
здоровых людях, вес которых приближался к иде-
альному, показали, что переедание не всегда приво-
дит к его увеличению. Даже когда люди ели в два
или три раза больше необходимого, они только нем-
ного поправлялись, «сжигая», по-вццимому, избы-
ток энергии, вместо того чтобы откладывать его в
вцце жира. В этот процесс может вовлекаться ко-
ричневая жировая ткань (особый вид жировой
ткани), присутствующая в организме в небольшом
количестве, которая в настоящее время является
предметом многих исследований. Как только коли-
чество съедаемой пищи возвращается к норме, про-
исходит быстрая потеря набранного веса.
Если вы по-прежнему, несмотря на обескуражи-
вающие выводы, готовы попытаться поправиться,
начав есть больше, необходимо соблюдать следую-
щие правила.
ф Диета должна быть сбалансированной и качест-
венной. Хорошим общим руководством остается
система питания в специальных группах (см.
стр. 107).
ф Не ешьте только ту пищу, которая, как счи-
тают, помогает увеличить вес. Рекомендуется есть
больше мяса, молока и хлеба — ценных в энер-
гетическом смысле продуктов.
ф Не пытайтесь покупать продукты, которые по-
могли бы вам поправиться в определенных частях
тела. Нет никаких научных доказательств того, что
эго возможно, как и возможности похудеть в опре-
деленных местах.
ф Формируя мускулы, зарядка может улучшить
форму тела, но она также и увеличивает рас-
ход энергии, поэтому не будьте слишком энер-
гичны.
Если вам не удается поправиться или сохранить
набранный вес, не слишком огорчайтесь. Вероятно,
ваш вес является оптимальным, и вы нанесете
больше вреда, чем пользы, пытаясь поправиться.
Питание выздоравливающих
Во время болезни и на первом этапе выздоров-
ления важно продолжать прием жидкости и воз-
буждать аппетит любыми блюдами. Наличие пищи
почти всегда лучше, чем ее отсутствие, и испол-
нение прихотей больного не нанесет ему вреда, если
они не слишком необычны.
По мере выздоровления пациент должен полу-
чать пищу, состоящую из полноценных диетичес-
ких продуктов. В этом смысле молоко — цдеальный
продукт. При отсутствии специальных медицинских
указаний постарайтесь включать богатую белком
пишу в каждый прием, ежедневно есть блюда, при-
готовленные из круп, овощей и фруктов. Избегай-
те жирных и сильно сдобренных приправами блюд;
ешьте маленькими порциями, предварительно укра-
сив блюда как можно привлекательнее.
128
ДИЕТА И ПИТАНИЕ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
ОТСУТСТВИЕ АППЕТИТА НА ПОЧВЕ
НЕРВНОГО РАССТРОЙСТВА (АНОРЕКСИЯ)
Этот термин означает добровольное голодание в те-
чение долгого времени, в результате которого нас-
тупают резкая потеря веса и другие побочные
эффекты. Страдают этим расстройством преиму-
щественно девочки-подростки и молодые женщины,
особенно высокоинтеллигентные. По-видимому,
около одного процента девушек в возрасте 16—18
лет страдает от анорексии, хотя они могут выздо-
роветь и без медицинского вмешательства. Анорек-
сия встречается и у молодых людей, однако зна-
чительно реже.
Больные идут на все, чтобы избежать приема
пищи: утверждают, что она вызывает у них отвра-
щение; дезориентируют окружающих, говоря, что
они поели, хотя на самом деле выбросили. На более
поздних стадиях болезни они могут вызывать у себя
рвоту после еды или принимать большие дозы сла-
бительного. Вес тела может падать до 30 кг. Как
только вес становится меньше 45 кг, менструация
обычно прекращается. Тело покрывается мелким
пушком, и, так как исчез подкожный жир, могут
обозначиться мышцы. Умственная и физическая
деятельность не снижается, обычно наблюдается
гиперактивность, хотя больной и отрицает ее. Когда
потеря в весе становится критической, сопротивля-
емость организма инфекциям уменьшается и то,
что обычно могло вызвать незначительное заболе-
вание, в данном случае приводит к серьезным, а
иногда и фатальным результатам.
Причины
Отказ от пищи и, как следствие, потеря веса
являются внешним выражением психологических
проблем. Полагают, что значительная потеря
веса и истощение могут быть попыткой отрицать
взрослую сексуальность и возвратиться к состоя-
нию, предшествовавшему половой зрелости. Безус-
ловно, сексуальный опыт может ускорить анорек-
сию, впрочем, и другие стрессовые состояния вы-
зывают тот же самый эффект. Иногда у подростков
складываются ненормальные отношения с одним
или обоими родителями, в частности, когда мать
очень властная женщина. В таких случаях отказ
от приема пищи символизирует отказ от родитель-
ской любви.
Лечение
Лечение направлено на возвращение и сохранение
нормального веса. Обычно оно состоит из двух ос-
новных направлений: психотерапевтического и ме-
дикаментозного. В первом (см. стр. 248—251) ре-
шают вышеназванные проблемы, а во втором —
концентрируют внимание на питании пациента с
применением седативных средств и вызывающих
аппетит таблеток. Часто эти два подхода исполь-
зуются одновременно.
В настоящее время в психотерапевтическое ле-
чение часто включается вся семья больного. Роди-
тели таких пациентов могут нуждаться в утешении
и информации, которая поможет им понять усло-
вия и причины возникновения заболевания. Сейчас
также распространена помощь страдающим анорек-
сией в группах, подобных группам по анонимному
лечению от алкоголизма. Это может оказать осо-
бенно большую поддержку и помощь в период
выздоровления.
Когда анорексия усиливается, больной обычно
госпитализируется. Там пациент находится под
пристальным вниманием опытных и терпеливых
медсестер, которые следят за тем, чтобы он дейст-
вительно ел. Иногда такие «привилегии», как посе-
тители или разрешение встать с постели, исполь-
зуются в качестве дополнительного стимула для
приема пищи пациентом. Причем все это лечение
проводится в сочетании с психотерапией, чтобы
помочь больному и его семье справиться с проб-
лемой.
Хотя некоторые девушки, страдающие анорек-
сией, выздоравливают спонтанно,— в основном,
когда проходит стрессовый период в их жизни,—
немногие из тех, кто значительно потерял в весе,
выздоравливают без той или иной формы меди-
цинской помощи. Примерно 50 процентов боль-
ных выздоравливают только частично.
11редупрелугение заболевания
Предупредить заболевание не всегда просто, так
как часто его причиной становятся самые близ-
кие потенциальному больному люди. Первыми при-
знаками анорексии являются отказ от приема пищи
и потеря в весе, хотя, если человек прячет пишу или
вызывает рвоту после ее принятия, это не сразу
становится явным. Заставлять его есть обычно
бесполезно — необходимо проявлять такт и сочув-
ствие, и, если голодание продолжается, нужно об-
ратиться к врачу. Чем раньше оказывается меди-
цинская помощь, тем выше шанс избежать значи-
тельной потери веса и больше надежд на полное
выздоровление без госпитализации, которая сама
по себе вызывает дополнительный стресс.
Кроме того, важно помнить, что отказ от приема
пищи при анорексии является симптомом болезни,
а не ее причиной.
129
Упражнения
Для многих женщин мысль о спорте или физичес-
ких упражнениях долгое время была ненавистна,
так как вызывала неприятные воспоминания о зим-
них днях, проведенных на хоккейной площадке
или в гимнастическом зале, где громкоголосая пре-
подавательница физкультуры призывала их, каза-
лось, к невероятным подвигам. Зачем женщине за-
ниматься физическими упражнениями? Почему все
больше и больше женщин проводят свое свободное
время на площадке для игры в сквош, в гимнасти-
ческом зале, в бассейне? Возможно, главная причи-
на в необходимости улучшить фигуру, а также в
осознании того, что физические упражнения не
только полезны, но и приятны.
Физические упражнения — великолепный ак-
компанемент к хорошей диете, независимо от того,
предназначена ли она для снижения веса или это
просто хорошо сбалансированное, здоровое пита-
ние. Физические упражнения не только помогают
избавиться от лишних калорий, но и укрепляют
мышцы, перераспределяют вес тела, улучшают
осанку. Поэтому заботящаяся о своей фигуре жен-
щина, безусловно, занимается спортом. Однако вы-
игрывает не только фигура: регулярные занятия,
по крайней мере три раза в неделю, в вцде энергич-
ных упражнений или занятий спортом, причем же-
лательно как можно более разнообразных, сделают
вас физически здоровыми. Вы не только будете
лучше себя чувствовать, спать и выглядеть, но и уви-
дите, что стали более энергичной, жизнерадостной
и менее склонной к перенапряжению и усталости.
Что такое хорошая физическая форма?
Хорошая физическая форма — это сильные, спо-
собные выдерживать нагрузки мышцы, подвижные
суставы, соответствующий вашему росту вес (см.
стр. 115) и здоровые сердечно-сосудистая и дыха-
тельная системы. Последний компонент наиболее
важен, так как говорит о способности сердца и лег-
ких снабжать мышцы кровью и выводить из орга-
низма шлаки.
Если вы краснеете и задыхаетесь, делая энергич-
ные упражнения, не волнуйтесь. Настоящая работа
полезна для сердца и легких. Вам следует беспо-
коиться только в том случае, если краска не сходит
с вашего лица и дыхание не приходит в норму дол-
гое время спустя или у вас впоследствии появля-
ются приступы удушья.
Упражнения, повышающие эффективность рабо-
ты сердца и легких, считаются аэробическими, они
должны проводиться на свежем воздухе. Плавание,
бег трусцой, катание на велосипеде и теннис отно-
сятся к этой категории. Для того чтобы не перег-
ружать сердце и легкие, нужно делать кратковре-
менные перерывы для отдыха во время энергичных
упражнений.
Если вы начинаете заниматься физическими уп-
ражнениями, когда чувствуете себя не в форме,
начинайте осторожно и медленно, независимо от
возраста. Если вам за 35 и вы беспокоитесь о
своем здоровье, посоветуйтесь с врачом. Он из-
мерит давление и, возможно, подбодрит вас, сказав,
что физическая деятельность принесет вам пользу.
Даже если у вас возникли проблемы со здоровьем,
вам подойдут некоторые вцдьг легких упражнений.
Если вы пьете или курите или и то и другое вместе,
то физические упражнения могут вызвать у вас пе-
регрузки, поэтому вы должны решить, что для вас
важнее.
Выбор упражнений
Ясно, что при выборе физических упражнений воз-
раст и состояние здоровья играют значительную
роль, но не менее важным фактором является и
возможность получить удовольствие от них. Вы бу-
дете регулярно делать упражнения только в том
случае, если они вам приятны. Это, однако, не зна-
чит, что вы должны ограничиваться только тем, что
вам легко удается. При существующем огромном
разнообразии упражнений почему бы не выбрать
что-нибудь новое? Чтобы воздействие было поло-
жительным, занятия не должны быть утомитель-
ными, не нужно вам и побеждать. Постарайтесь
ввести в свою повседневную жизнь самые простые
вцдьг упражнений: в хорошем темпе прогуливайте
собаку, ездите на велосипеде на работу, поднимай-
тесь по лестнице пешком, а не на лифте.
Во что это обойдется
Хотя программа выполняемых дома упражнений
(см. стр. 136—148) почти не требует специального
снаряжения, никакая физкультура не обходится
без определенных затрат. Для начала постарайтесь
занять или взять напрокат снаряжение, поскольку
оно вам может и не понравиться. Костюм из на-
турального волокна намного удобнее, чем из не-
абсорбирующего искусственного. Очень важно
иметь удобную спортивную обувь.
Приступая к занятиям
Никогда не делайте упражнения на полный же-
лудок. Рекомендуется легкая еда не менее чем за
час до начала. Прежде чем приступить к занятиям,
расслабьтесь на несколько минут, и тогда к началу
упражнений вы будете готовой и отдохнувшей.
Старайтесь не растягивать мышцы. Ежедневная
программа-минимум, помещенная на стр. 136, 137,
представляет собой общесогревающие физические
упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
130
САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Сделайте разминку, побегав в течение минуты, со-
гните колени, встаньте на носки и потянитесь, затем
наклонитесь, расслабив руки и корпус (повторите
несколько раз). То же самое сделайте и в конце
занятий.
Какую бы форму упражнений вы ни выбрали,
будьте готовы к тому, что вам придется тратить
энергию и время на их выполнение. Но наступит
такой момент, когда вы начнете
удовольствие: ваше тело станет
состояние здоровья улучшится.
получать от этого
гибким, а общее
Осанка
При одном упоминании слова «осанка», которое
многие женщины стараются забыть, воскрешают-
ся порой неприятные воспоминания о школьных
занятиях в спортивном зале. Впрочем, у этих же
самых женщин вызывают беспокойство выступаю-
щие ягодицы или живот, щуплые плечи, наклонен-
ная вперед голова, боли в шее или спине. А ведь
многие из этих недостатков — результат непра-
вильной осанки и зависят от того, держат ли мьптпты
спины позвоночник. Поняв это и начав действо-
вать, вы можете быстро избавиться от них, изме-
нить ваши формы и даже немного вырасти. Пусть
это вас успокоит, если ваша фигура вас расстраи-
вает.
непосредственно за ухом
за плечевым суставом
Если вы правильно
стоите и у вас хорошая
осанка, то проведенная
через центр тяжести
прямая линия должна
пройти через указанные
выше точки.
Современный подход к осанке отличается от
старомодного военного стиля. Правильной осан-
кой считается та, которая заставляет работать
наименьшее количество мышц для удержания тела
и головы в вертикальном положении, а вес распре-
деляется таким образом, что не вызывает нежела-
тельного давления на кости или на связки. Тяжесть
тела равномерно распределяется на обе ноги и рас-
стояние между ними — чем шире расставлены ноги,
тем больше устойчивость и наоборот.
Каждый предмет имеет центр тяжести, или точку
наилучшего равновесия, вокруг которой равномерно
распределяется вес. Считается, что у человека
эта точка находится в верхней части таза (второй
крестцовый позвонок). Линия центра тяжести —
вертикальная линия, проходящая через эту точку.
Таз расположен равномерно вокруг точки равнове-
сия — не слишком высоко и не слишком низко, не
слишком выдвинут вперед или назад.
Чем равномернее распределяется вес тела вокруг
линии, проходящей через центр тяжести, тем мень-
ше нагрузка на мышцы. Вес головы примерно 5 кг,
рук — около 10 кг, а поскольку вес постепенно
нарастает книзу — грудь, спина, бедра,— мьптпты
вынуждены интенсивно работать, чтобы контроли-
ровать основную массу тела. Размеры позвонков
увеличиваются сверху вниз соответственно возрас-
тающему весу тела.
Когда человек стоит прямо и неподвижно, поз-
воночник прогнут вперед в области шеи (семь поз-
вонков) , назад — в верхней части спины (двенад-
цать позвонков), вперед— в нижней части спины
(пять позвонков), а затем поддерживается тазом,
который несколько выдается назад и соединяется с
ногами в тазобедренных суставах. В позвоночном
столбе не должно быть никаких боковых искрив-
лений. Между позвонками находятся мягкие хря-
щевые прокладки — межпозвоночные хрящи (дис-
ки), которые при движении могут сжиматься в лю-
бом направлении.
В таком положении позвоночнику легче всего вы-
держивать вес тела и поддерживать равновесие. Но
у женщин, которые обычно ходят на высоких каб-
луках, вес перемещается таким образом, что линия
центра тяжести смещается вперед и позвоночник
должен для компенсации отклоняться назад. Точ-
но так же, если вы часто носите тяжелые сумки
в одной руке, позвоночный столб сгибается, а мыш-
цы спины с другой стороны вынуждены усиленно
работать, чтобы удерживать тело в вертикальном
положении. У тех, кто обычно ходит наклонив-
132
САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
шись вперед, мышцы спины испытывают перегруз-
ки и позвоночник может искривиться. Любое
искривление приводит к перегрузкам позвоночных
связок и мышц, а если оно постоянно — к повреж-
дению межпозвоночных дисков, а со временем
и самих позвонков.
Как выработать хорошую осанку
Снимите туфли и встаньте, слегка расставив ноги.
Убедитесь, что если провести прямую линию через
ваш нос, подбородок, грудную клетку, пупок, пе-
реднюю стенку таза, то она достигнет пола точно
между вашими ногами. Прислушайтесь, если необ-
ходимо, что происходит внутри вас.
Покачайтесь слегка вперед и назад, а затем
встаньте таким образом, чтобы линия центра тя-
жести проходила непосредственно впереди лоды-
жек. В этом случае ваш вес будет равномерно рас-
пределяться на всю ступню от пятки до носка, что-
то вроде стула на трех ножках. Слегка расслабьте
колени, чтобы они могли свободно сгибаться и раз-
гибаться.
Проверьте, как вы держите таз. Попробуйте че-
тыре возможных положения: таз выдвинут вперед,
назад, поднят, опущен. Теперь найдите удобное
среднее положение. Ваш таз свободно перемещает-
ся в тазобедренных суставах и относительно ниж-
него раздела позвоночника, поэтому вы можете
ощутить и зафиксировать наилучшее для вас поло-
жение.
Потянитесь вверх, распрямите позвоночник,
смотрите прямо, а подбородок расположите под
правильным углом к шее. Руки свободно опущены
вниз, вдоль бедер. Если вы почувствуете, что они
слегка уходят вперед, подвигайте плечами назад и
вниз, чтобы найти нужное положение. Делайте
это осторожно, не напрягаясь.
Когда вы так стоите, ваша грудная клетка при-
нимает удобное положение. Вы легко дышите, с
каждым вдохом и выдохом ощущая, что нижние
ребра поднимаются и опускаются.
Расслабьте руки и сделайте махи вперед и на-
зад. Вы почувствуете, что позвоночник и суставы
ног начинают менять положение, чтобы удержать
вас от падения. Каждый раз, когда вы отклоняе-
тесь от основного правильного положения, начи-
нают работать другие группы мышц тела. Эта поза
называется динамической, то есть готовой к дви-
жению, поскольку позвоночник и суставы начинают
двигаться, чтобы правильно расположить ваш вес.
Положение таза
Если таз выдвинут вперед,
то позвоночник
отклоняется назад, чтобы
не потерять равновесия
(а). Если он выдвинут
назад, то вес приходится
на пятки, а не на центр
ступни (Ь). Таз может
быть также приподнят
спереди брюшными
мышцами, тогда
поясничный изгиб
выпрямляется, а его
мускулы расслабляются
S. И наконец, таз может
ь опущен спереди,
брюшные мышцы
расслаблены, а ягодицы
напряжены с помощью
мышц нижнего раздела
позвоночника (а).
Сохраняя найденную позу, с высоко поднятой
головой, слегка размахивая в такт руками, пройди-
тесь по комнате. Постарайтесь каждый день, а по
возможности несколько раз в день прохаживаться
так, причем босиком, без сумки и не в магазин за
покупками, что обычно уменьшает удовольствие от
прогулки. Никогда не пытайтесь строго придержи-
ваться правильной осанки. По мере того как вы
двигаетесь и равновесие смещается, она будет пос-
тоянно изменяться.
Как мы сидим во время отдыха
Когда вы сидите, старайтесь придерживаться тех
же правил. Многие женщины сидят боком, на кон-
чике стула, сложив руки, скрестив ноги, а иногда
и нога на ногу и совсем не облокачиваясь на спинку
стула.
133
ОСАНКА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Вместо этого вы должны сидеть так, чтобы спин-
ка кресла поддерживала вашу спину и бедра, а ноги
свободно покоились на полу. Сядьте на все сиденье
и постарайтесь не скрещивать ноги, так как это на-
рушает ток крови. Откиньтесь на спинку кресла
и положите на нее голову, а руки на подлокотни-
ки.
Вы ощутите покой, вцд будет умиротворенный,
вы почувствуете себя отдохнувшей. Насколько при-
ятнее беседовать с человеком, который сидит в та-
кой позе, чем с пристроившимся на краешке стула.
Если вы отдыхаете сидя, помните об этом.
Как мы сцдим во время работы
Когда вы пишете, печатаете на машинке, шьете
или купаете ребенка, даже когда гладите и готови-
те пищу, то есть всегда, когда ваша работа находит-
ся перед вами и ее можно выполнять сидя, вы, как
правило, работаете, наклонив голову. Под ее тя-
жестью тело смещается вперед, что вызывает зна-
чительное напряжение в области шеи и спины. Что-
бы избежать этого, сядьте прямо и протяните руки
к вашей работе. Помните, что плечевые суставы
самые подвижные, поэтому руки легко вытянуть
вперед, в стороны, поднять вверх и даже отвести
назад. Будет разумно включить эти движения в от-
дельную серию упражнений (см. стр. 144, 145), что-
бы привыкнуть к свободному движению рук.
Если вам совершенно необходимо наклониться,
постарайтесь сделать это всем корпусом, но сох-
раняя прямой спину и высоко держа голову. В этом
положении начнут работать широкие мышцы яго-
диц, а мышцы позвоночника не будут напряжены.
Возьмите за привычку после окончания работы под-
нять руки над головой и потянуться.
Теперь, когда вы знаете, как нужно сидеть не
напрягая мышц, вы будете лучше себя чувство-
вать и выглядеть, от чего выиграет ваше общее
состояние здоровья.
«ПРИНЦИП АЛЕКСАНДЕРА»
Когда быстрая утомляемость и постоянно охрип-
ший голос начали угрожать карьере Матиаса Алек-
сандера, австралийский актер решил вылечить себя
сам. Подробно изучив, как рождается звук и рабо-
тают мышцы, он восстановил свой голос, а затем
посвятил оставшуюся жизнь распространению
разработанного им метода — так называемого
«принципа Александера». В 1904 году он приехал в
Лондон. Его первыми пациентами были актеры Ген-
ри Ирвинг и Лили Лангтри. Затем он направился в
Америку для популяризации своего метода. Многие
врачи и влиятельные люди приветствовали его рабо-
ту. Среди них были Олдос Хаксли и Джордж Бер-
нард Шоу, которые считали, что сумели с большей
полнотой реализовать свой потенциал, изучив и по-
няв взаимосвязи тела и мозга. «Принцип Алексан-
дера» нашел широкое применение не только для
снятия боли в спине и устранения других наруше-
ний, но и стал включаться в программу обучения
театральных и музыкальных колледжей. Спортив-
ные центры тоже ввели его в программу занятий.
Однако важно помнить, что «принцип Александера»
нельзя постигать самостоятельно, без помощи спе-
циалиста.
«Принцип Александера» — это координирован-
ный подход к здоровью тела и души. Большинст-
во из нас неправильно владеют своим телом из-за
привычки постоянно держать мышцы в напряжен-
ном состоянии. Это проявляется в виде боли в об-
ласти спины, ревматических нарушениях и в целом
ряде болезней, возникающих из-за перенапряже-
ний и стрессов — астма, гипертензия, головные бо-
ли, тревожные состояния и общее утомление. Не-
сомненно, что большинство людей, которые хорошо
себя чувствуют в нормальных обстоятельствах,
вдруг обнаруживают, что не владеют своим телом,
когда им нужно наилучшим образом проявить себя,
будь то соревнование, интимные отношения или му-
зыка. «Принцип Алексацдера» научит вас понимать
свое тело. Если мы будем знать, что делает наше те-
ло и почему, то сможем лучше им управлять.
По мнению Александера, наиболее важная об-
ласть управления телом располагается вокруг голо-
вы, шеи и верхней части туловища, через которые
проходят наиболее важные кровеносные сосуды и
нервы. Именно здесь неверное владение телом
проявляется очень явно. Например, неправильное
дыхание заставляет мышцы нижней части шеи и
верхних ребер излишне напрягаться, а для нормаль-
134
ОСАНКА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
ных глотательных движений и четкой речи нужно,
чтобы спина имела правильную осанку. При невер-
ном распределении нагрузки на мышцы спины час-
то образуется горб. Процесс обучения начинается
с выявления и осознания имеющихся в организ-
ме нарушений, а затем очень деликатно человека
учат освобождаться от вредных привычек, что в
конечном итоге приводит к улучшению равно-
весия.
Любое движение начинается с сигнала, направ-
ляемого мозгом, и осуществляется в результате сов-
местной работы мозга, нервных окончаний и мышц.
Даже когда человек просто сидит, могут возникнуть
нарушения. Например, практически каждый из нас,
садясь, откидывает голову назад, чем жестко фик-
сирует мышцы шеи. Невозможно сразу же изме-
нить модель поведения, даже если вам дается не-
обходимый набор инструкций.
Эти инструкции не должны выполняться с уси-
лием, они являются руководством, осмысление ко-
торого поможет вам не перенапрягать свое тело.
В конечном счете должно быть достигнуто равно-
весие, при котором ни одна часть тела не работала
бы больше другой.
Достижение конечного результата
По мнению Александера, слишком много людей
думают только о конечном результате, не пред-
ставляя, как его можно достичь. Поэтому еще до
начала действий возникает напряжение мышц. С
помощью «принципа Александера» вы узнаете, как
использовать ваше тело на каждом этапе, и дости-
жение конечной цели станет логическим заверше-
нием всех предшествовавших действий. Большой
интерес был проявлен к теории достижения конеч-
ного результата. Многие спортсмены, танцоры,
даже писатели и музыканты, следовавшие «принци-
пу Александера», смогли направлять свой талант к
новым высотам, так как научились подавлять инс-
тинктивную скованность. Освобождение от навяз-
чивой идеи и, как следствие, полная свобода дейст-
вий помогут каждому более спокойно наслаждаться
своей жизнью. Если тело свободно от ненужного
напряжения, то и ум свободен.
«Принцип Александера» — это как физическая,
так и умственная деятельность, не требующая ин-
тенсивных, изматывающих занятий. Благодаря ему
вы научитесь использовать отдельные группы мышц
по назначению, а значит, правильно в любой ситу-
ации, включая отдых. Многие люди, для того чтобы
Неверное впадение
мышцами шеи и спины
Когда мы работаем сидя,
наша типичная ошибка
такова: мы наклоняем
вперед голову, вместо того
чтобы наклонить все
туловище, сохраняя спину
прямой. Поскольку
средняя часть
позвоночного столба слегка
изогнута вперед, то в
верхней части спины, там,
где она соединяется с шеей,
образуется горб. Эго
усиливает неправильную
работу мышц шеи, ведь
когда мы поднимаем
голову, чтобы посмотреть
вперед, шейный изгиб
(лордоз) увеличивается
(а). Он в сочетании с
изгибом верхней части
спины (кифозом) может
стать столь
укоренившимся, что
искривление позвоночника
будет постоянным. А когда
мы стоим, поясничной
части спины приходится
слишком сильно
выгибаться вперед, чтобы
компенсировать нарушение
равновесия (Ь). Хорошая
осанка предполагает
минимальный
естественный
кифоз верхней части спины
и столь же незначительный
лордоз поясничной
области (с).
отдохнуть, прибегают в конце недели к алкоголю,
транквилизаторам и даже к самогипнозу. Алек-
сандер утверждает, что все эти методы дают только
временный эффект. Сбалансированный отдых —
важная составная часть этого принципа. Только
точное выполнение «принципа Александера» даст
вам наилучший результат.
135
Ежедневная программа-минимум
Занимаясь физкультурой каждый день, вы укре-
пите все мьптпты тела, обретете и сохраните гиб-
кую фигуру. Если вы хотите укрепить какую-то оп-
ределенную часть тела, дополните эту программу
упражнениями, данными ниже. Вначале делайте
каждое упражнение по 8 раз, постепенно доводя до
30—40 и одновременно увеличивая темп. Упраж-
нения для лица повторяйте так часто, как это только
возможно. Ваши движения должны быть красивы;
двигайтесь плавно, не забывайте тянуть носок.
Старайтесь всегда дышать ровно. Если у вас слабый
позвоночник или есть какие-то другие заболевания,
непременно проконсультируйтесь с врачом до нача-
ла занятий. Никогда не делайте упражнений, вызы-
вающих у вас боль.
1. Встаньте, расставив ноги
и слегка согнув колени (а);
держа руки прямыми,
наклонитесь, опустите руки
между ног и заведите их
как можно дальше
назад (Ь). Повторите это
движение.
Наклонитесь вперед,
поставьте ладони перед
ступнями ног (с). Затем
выпрямитесь почти до
конца и вновь
наклонитесь (d).
2. Для улучшения общей
гибкости. Исходное
положение — ноги шире
плеч. Держа руки
прямыми, наклонитесь
вперед, поставьте ладони
на пол пальцами друг к
другу (если вы
начинающий или у вас
слабая спина, согните
колени) (а). Сгибайте
правое колено и, не
отрывая стоп и ладоней от
пола, перемещайте корпус
как можно дальше вправо,
одновременно выпрямляя
левую ногу (Ь). То же
самое сделайте в другую
сторону. Повторите
несколько раз.
Когда вы станете более
гибкой, делайте это
упражнение, согнув правую
руку в локте, если вы
укрепления и поддержания
в тонусе всей фигуры.
Встаньте на колени, сядьте
на пятки, лбом коснитесь
пола и вытяните руки
вперед. Расслабьтесь (а).
Затем приподнимитесь,
опираясь на ладони и
колени; руки и спина
прямые (Ь). Поднимите
согнутую ноту и коснитесь
коленом подбородка (с).
Стараясь поднять
выпрямленную ноту как
можно выше, отведите ее
назад; вытяните носок (d).
Делайте быстрые махи
наклоняетесь вправо, и
поставив ее предплечье на
пол под нужным углом к
ноге (с). То же самое
повторите в левую сторону.
ногой вперед-назад.
Отведя выпрямленную
правую ноту назад, быстро
поднимайте и опускайте ее,
не касаясь пола.
d
136
ГИМНАСТИКА ДОМА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
4. Для укрепления ягодиц.
Поставьте ноги вместе и,
держа спину прямой,
согните в коленях, руки
положите на бедра, чтобы
чувствовать движение
мышц. Делайте круговые
движения тазом сначала в
одну (а), затем в другую
сторону (Ь), держа мытттпът
живота и ягодиц в
напряжении.
I
1 I
5. Это упражнение
укрепляет мышцы живота.
Исходное положение —
лежа на спине, согните
ноги в коленях, слегка
разведя ступни и положив
руки под голову (а). Не
отрывая плечи и
позвоночник от пола, как
можно выше поднимите
голову (Ь). Повторите это
движение несколько раз.
6. Особенно полезно для
внешней и внутренней
частей бедер. Исходное
положение — лежа на
спине, голова поднята и
пальцы рук сомкнуты на
затылке. Поднимите под
прямым углом ноги вверх;
пальцы ног направлены
внутрь (а). Не опуская,
широко разведите ноги. В
этом положении поверните
пятки внутрь (Ь). Затем
верните ноги в исходное
положение (с) и опять
поверните носки внутрь.
П овторите упр ажнение.
137
Живот и талия
Справа. Для поддержания
в тонусе мышц талии.
Встаньте, расставив нош,
слегка согнув колени и
вытянув перед собой
руки (а). Держа руки на
уровне плеч, резко
повернитесь вправо; бедра
и ноги остаются
неподвижными (Ь).
Вернитесь в исходное
положение. Повторите
это движение в левую
сторону. Проделайте
упражнение несколько раз,
фиксируя положение
тела в крайней точке.
Повторите движение,
сгибая правое колено при
повороте направо и
левое — при повороте
налево (с). При этом
старайтесь повернуться как
можно больше; движение
происходит от бедра.
Вверху. Встаньте,
расставив ноги, слегка
согнув колени и опустив
руки по швам. Отставив
левую ногу в сторону,
делайте наклон влево,
скользя правой рукой по
телу вверх (а). Не
наклоняйтесь вперед.
Одновременно старайтесь
левой рукой дотянуться
до ступни (Ь).
Продолжая наклоняться,
заведите правую руку за
голову, не касаясь ее,
ладонь раскрыта, пальцы
повернуты влево (с).
Движение продолжается в
левую сторону обеими
руками. Старайтесь их
держать горизонтально,
параллельно друг другу (d).
Зафиксируйте позу, а
затем медленно проделайте
упражнение в обратном
порядке. Повторите то же
самое в правую сторону.
Сйрава. Для укрепления
мышц живота. Лягте на
спину, вытянув руки за
головой. Потянитесь
руками и пальцами ног,
одновременно прижимая
позвоночник к полу.
Напрягите на несколько
секунд мышцы живота, а
затем расслабьте их.
Упражнение повторите
несколько раз.
Сйрава. Лягте на спину,
согнув ноги и вытянув руки
за головой. Сядьте, опустив
руки к ступням (а).
Скрестите руки на плечах
и вернитесь в исходное
положение (Ь). Повторите
упражнение несколько раз.
К-.
138
ГИМНАСТИКА ДОМА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Вверху. Это упражнение
придает гибкость
позвоночнику, но
рассчитано только на
здоровую спину.
Встаньте, расставьте ноги,
не сгибайте колени.
Разведя руки в стороны,
наклонитесь вперед,
стараясь, чтобы спина была
параллельна полу (а).
Затем наклонитесь налево,
стараясь левой рукой
достать до ступни, а
правую заведите за
голову (Ь). Теперь как
можно ниже
наклонитесь назад —
ягодицы напряжены, спина
прямая (с). Сделайте то же
самое в правую
сторону (d). Быстро
вращайтесь по кругу,
сменяя одну позу другой.
Затем сделайте эти
упражнения в обратном
направлении.
Слева. Для придания
тонуса и твердости
мышцам живота.
Положение — лежа на
спине. Попеременно
поднимайте, подтягивая к
груди, согнутые в коленях
ноги. Руки при этом
обхватывают колено (а).
Сомкните руки за
головой, лежа на спине
(Ь). Держа вытянутой
левую ногу, коснитесь
правым коленом левого
локтя (с). Повторите это
движение, касаясь левым
коленом правого локтя.
139
Ягодицы, бока и бедра
Справа. Исходное
правую сторону, не сгибая
а
положение — лежа на
спине; ноги соединены
вместе и вытянуты; руки
раскинуты в стороны (а).
Не напрягая шею и плечи,
поднимите как можно
выше прямую левую ноту
(Ь). Заведите ее на
колена и не касаясь
пальцами пола (с).
Следите, чтобы спина,
руки, плечи и правая нога
не отрывались от пола.
Затем, выполняя
упражнение в обратном
порядке (Ь),
возвращайтесь в исходное
положение (а). То же
самое проделайте правой
ногой.
Вверху. Исходное
положение — лежа на
правом боку, обопритесь
на согнутую в локте правую
руку, ноги вместе,
вытянуты; левая рука,
опираясь о пол,
поддерживает тело (а). Не
отрывая руки от пола,
поверните лицо вверх и,
согнув левое колено,
потянитесь им к левому
плечу (Ь); вытянув пальцы,
выпрямите ноту (с). Затем,
не сгибая колено, верните
ноту в исходное
положение. Повторите
упражнение. Повернитесь
на левый бок и сделайте
то же самое левой ногой.
Слева. Прекрасное
упражнение для мышц
верхней части бедра и
ягодиц. Исходное
положение — лежа на
правом боку, облокотитесь
на согнутую правую руку
и поддерживайте для
равновесия тело левой
рукой. Сохраняя это
положение, оторвите тело
от пола и поднимитесь
как можно выше. Согните
правую ноту, а левую
прямую ноту поднимите
под прямым углом
вверх (а). Сделайте круг
левой ногой (Ь), опуская ее
как можно ниже к полу (с).
Теперь сделайте круговое
движение ногой в другую
сторону. Повторите
упражнение, лежа на
левом боку.
140
ГИМНАСТИКА ДОМА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
ь
Справа. Особенно хорошо
для растягивания и
укрепления мышц
верхней части боков и
бедер. Исходное
положение — лежа на
спине, руки в стороны,
ноги вертикально подняты
вверх, носки вытянуты (а).
Не отрывая рук от пола,
опустите правую ногу в
сторону на пол; голову
держите прямо и
постарайтесь сохранить
вертикальное положение
левой ноги (Ь). Опустите
левую ногу на правую (с).
Верните сначала левую
ногу в исходное
положение (Ь), а затем и
правую (а). Повторите
упражнение, начиная с
левой ноги.
Внизу. Помогает сохранить
тонус и укрепить
внутреннюю и внешнюю
часть бедра. Сядьте на
корточки, ноги вместе.
Наклонитесь вперед,
оторвите пятки от пола <
и обопритесь о него
ладонями (а). Опускаясь
и поднимаясь на цыпочки,
поверните колени сначала
направо (Ь), а затем
налево (с). При этом
верхнюю часть тела с
помощью рук сохраняйте
в исходном положении.
Стоя на пальцах, вытяните
правую ногу в сторону,
руками опираясь о пол
перед собой (d). Поверните
корпус вправо (е) и легко
коснитесь лбом правого
колена (f). Повторите
упражнение в левую
сторону.
С
Слева. Встаньте прямо,
ноги поставьте на ширину
плеч, руки поднимите,
пальцы сомкните над
головой ладонями вверх
(а). Теперь разъедините
руки и, продолжая
тянуться, делайте
движения руками,
напоминающие лазанье по
Вверху. Хорошее
упражнение для спины,
бедер и ягодиц. Исходное
положение — лежа на
спине, колени согнуты,
ноги слегка расставлены.
Начинающие могут
положить руки вдоль тела,
но желательно раскинуть
их в стороны (а).
Поднимите спину до
образования прямой линии,
цпущей от плеч до колен;
мышцы ягодиц напряжены
(Б) .Теперь опустите бедра
как можно ниже, но не
касаясь пола (с), вновь
поднимите их, быстро
повторяя движение.
веревочной лестнице (Ь).
Продолжая движения
руками, медленно
наклоняйтесь вперед.
Коснувшись пола (с),
выпрямитесь и вернитесь в
исходное положение.
Повторите упражнение
несколько раз.
а
142
ГИМНАСТИКА ДОМА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Внизу. Это упражнение
тонизирует мышцы боков и
бедер, а также уменьшает
боли, возникающие при
менструации.
Исходное положение —
лежа на спине, ноги вместе,
колени согнуты, руки
раскинуты в стороны (а).
Не отрывая плеч и рук от
пола, коснитесь его
согнутыми ногами с левой
стороны (Ь), потом с
правой (с), затем
вернитесь в исходное
положение.
а
Ъ
Слева. Упражнение не для
новичков. Поставьте ноги
на ширину плеч, согните
колени и, держа спину
прямой, наклонитесь к
коленям; локти разведены,
ладони прижаты друг к
ДРУГУ на уровне груди (а).
Обхватите двумя руками
правую лодыжку и,
опираясь на нее,
максимально повернитесь
вправо. Для увеличения
угла поворота можно
поднять бедра и повернуть
пальцы правой ноги
наружу (Ь). Затем
вытяните левую ногу назад
и положите обе ладони на
пол (пальцами друг к
ДРУГУ) напротив правой
ступни (с). Согните
правую руку и положите ее
на колено; потянитесь,
сохраняя спину прямой
(d). Положите левую руку
на правое колено (е).
Теперь подтяните левую
ногу к правой и встаньте.
Повторите упражнение
с левой ноги.
а
1
b
с
Внизу. Исходное
положение — ноги на
ширине плеч, колени слегка
согнуты, руки вытянуты
вперед. Наклоните корпус
и повернитесь направо (а),
коснитесь руками пола (Ь),
поднимитесь и повернитесь
налево (с). Повторите
упражнение.
Грудь, руки и кисти рук
Внизу. Прекрасное
упражнение для мыппт
грудной клетки. Встаньте
на колени, поставьте
ладони на пол на ширине
плеч, выпрямите руки (а).
Вытяните правую ноту
назад, оттянув носок (Ь).
Согнув руки и держа их на
уровне плеч, наклонитесь
как можно ниже, не
касаясь пола (с).
Поднимайтесь и
опускайтесь несколько раз.
Повторите это движение с
левой ноги.
а
Внизу. Для укрепления
внутренней стороны рук.
Исходное положение —
ноги на ширине плеч,
наклонитесь, коснитесь
пальцами рук пола (а).
Сохраняя позу туловища,
поместите кулаки под
мышки (Б), а затем резко
выпрямите руки, стараясь
поднять их как можно
выше за спиной (с). Делая
упражнение в обратном
порядке, вернитесь в
исходное положение.
Повторите упражнение.
144
ГИМНАСТИКА ДОМА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Слева. Встаньте прямо,
поставьте ноги на ширину
плеч, поднимите руки
вверх, скрестив пальцы
ладонями вверх (а). Не
сгибая рук, наклонитесь
вправо (Ь), а затем влево
(с) — старайтесь не
откидываться ни назад, ни
вперед.
Справа. Встаньте прямо,
поставьте ноги на ширину
плеч и раскиньте в стороны
руки (а). Держа прямые
руки ладонями вверх,
делайте круговые
движения в одном
направлении, а затем в
другом (Ь, с).
Внизу. Для поддержания
в тонусе и укрепления
мышц груди и рук.
Встаньте прямо, поставьте
ноги на ширину плеч,
прижмите кисти рук друг
к другу тыльной стороной
так, чтобы пальцы
смотрели в разные
стороны. Держите руки и
локти на уровне плеч.
Крепко прижимая кисти
друг к другу, медленно,
колебательным движением
переводите руки справа (а)
налево (Ь).
Вверху. Для гибкости
и укрепления мышц
внутренней стороны рук.
Согните левую руку за
спиной, правую поднимите
вверх и заведите за спину
(согнутый локоть правой
руки находится на уровне
макушки), сомкните
плотно пальцы рук в замок.
Вернитесь в исходное
положение и повторите
движение с правой руки.
Внизу. Для укрепления
мышц кистей рук и
поддержания в тонусе
мышц всей руки. Встаньте
прямо, поставьте ноги на
ширину плеч, руки
вытяните вперед ладонями
вверх. Сожмите кисти в
кулаки (а), а затем резко
распрямите и как можно
больше разведите пальцы
в стороны (Ь). Повторите
это упражнение, опустив
ладони вниз.
С
а
145
а
Ноги и ступни
Вверху. Это упражнение
помогает вытянуть и
укрепить все мышцы ног,
особенно коленные и
икроножные. Исходное
положение — сидя на
полу; ноги вытянуты
вперед, руки опираются о
пол за спиной. Поднимите
немного левую ногу,
потяните носок на себя (а),
а затем от себя. Сохраняя
положение, поверните
пальцы ноги к центру (Ь),
а потом наружу (с).
Повторите это движение
несколько раз. Затем
сделайте то же самое
правой ногой.
прямая, голова поднята
вверх (а). Установив
равновесие, поднимитесь
на пальцы левой ноги (Ь),
а затем опуститесь.
Повторите несколько раз,
а затем смените ноту.
146
ГИМНАСТИКА ДОМА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Справа. Это упражнение
хорошо растягивает
икроножные мышцы и
свод ступни. Сядьте на пол,
вытяните ноги и
наклонитесь вперед (а).
Левой рукой поднимите
левую ногу как можно
выше (правая нога
остается на полу) (Ь).
Положите правую руку на
колено правой ноги и не
давайте ей. подниматься
вместе с левой. Повторите
упражнение другой ногой.
ь
вдоль тела, живот втянут,
колени слегка согнуты.
Делайте подскоки (а),
приземляясь на полную
ступню (Ь).
Точно так же попрыгайте
на левой ноге, при этом
правую ногу сгибайте
в колене при приземлении
(с) и выбрасывайте вперед
при прыжке (d). Повторите
движение, поменяв ноги.
147
Лицо, шея и плечи
Слева. Для укрепления
мышц вокруг рта.
Медленно придайте губам
несколько утрированную
форму, как бы произнося
звук «о»: сначала вытяните
губы (а), а затем раскройте
их как можно шире (Ь).
Повторите упражнение.
Внизу. Для расслабления
мышц глаз. Держа
неподвижно голову,
вращайте глазами сначала
почасовой стрелке (a—d),
а затем против. Повторите
движение.
Слева. Для укрепления
мышц шеи и подбородка,
сохранения его линии.
Стисните зубы, откиньте
голову назад и, как бы
стараясь отделить голову
от плеч, с усилием тяните
плечи вниз (а). Оттяните
нижнюю губу вперед и
передвигайте нижнюю
челюсть вверх и вниз.
Откиньте голову назад,
смотрите вверх, стараясь
увидеть за собой пол (Ь).
Повторите это движение
несколько раз. Особенно
хорошо делать это
упражнение, положив
голову на спинку кровати.
Слева. Это упражнение
помогает снять
напряжение мышц, которое
часто возникает в области
шейных позвонков.
Полностью расслабьте
плечи и руки. Свободно
опустите голову и плечи
(а). Затем как можно
дальше откиньте голову и
плечи назад (Ь). Делайте
это движение плавно,
несколько раз.
Слева. Для расслабления
мышц шеи и плеч.
Поднимите к уху левое
плечо (а) и начните
вращать им сначала в
одну, а затем в другую
сторону. Постарайтесь
делать круги как можно
шире (Ъ, с). Поменяйте
направление вращения
и повторите несколько раз.
То же самое проделайте
другим плечом.
Упражнения для до- и послеродового периода
Ожидание ребенка
Во время беременности связки и суставы тела рас-
слабляются, создавая благоприятные условия для
развития плода. Поэтому это как раз то время, ког-
да необходимо начать делать ваше тело более гиб-
ким и приобрести новые привычки — регулярно
заниматься зарядкой, помнить об осанке, научиться
расслабляться и правильно дышать.
Во время беременности ваш позвоночник, мыш-
цы брюшной полости и основания таза (см. стр. 70)
должны быть достаточно крепкими, чтобы удержи-
вать увеличивающийся вес. Сильные и гибкие мыш-
цы ног способствуют хорошей циркуляции кро-
ви, которая помогает, в свою очередь, избежать
усталости, судорог и предохраняет от варикозного
расширения вен. Обратите внимание и на осанку,
так как слишком большой дополнительный вес
концентрируется в одном месте. Особенно важно
сохранять правильный наклон таза (см. стр. 132,
133). Правильное дыхание и адекватное расслабле-
ние — ваши эффективные помощники.
Рождение ребенка
При родах необходимы сильные мышцы брюшной
полости и правильная форма основания таза, для
того чтобы успешно справиться с напряжением,
возникающим при прохождении ребенка через ро-
довые пути. Гибкость тазобедренных суставов, ноги
ступней поможет вам совершить необходимые дви-
жения при потугах и рождении ребенка. Правиль-
ное дыхание и умение расслабляться позволят вам
сохранить контроль за вашими действиями и чувст-
вовать себя по возможности удобно во время потуг,
тем самым помогая себе и ребенку при рождении.
После рождения ребенка
После того как ваш организм преодолел все слож-
ности, связанные с беременностью, родами, после-
родовым периодом, и если вы в дальнейшем хотите
избежать осложнений, особенно в области таза, вам
следует приступить к его восстановлению с по-
мощью физических упражнений. Умение расслаб-
ляться и правильно дышать поможет вам справить-
ся с возникающим в этот период чувством бес-
покойства и перенапряжения, вызванным мате-
ринством. Уход за маленьким ребенком — это тя-
желая физическая работа. Если вы в хорошей фор-
ме, то вряд ли будете быстро уставать. Вы сможете
радоваться своему ребенку и наилучшим образом
прожить вместе с ним его первые годы.
Дети проводят много времени на полу. Если вы
можете сидеть на корточках и удобно устраивать-
ся на ковре, то и вы, и ребенок будете с удовольст-
вием много играть, а вы, к тому же, сохраните гиб-
кость суставов бедер, коленей и лодыжек.
Физические упражнения в период беременности
Эта легкая программа физических упражнений мо-
жет стать частью вашего каждодневного отдыха.
Если возможно, то попробуйте делать их вна-
чале лежа на спине, чтобы туловище имело полную
опору. Положите подушку под голову, если так
будет удобнее. Постепенно начинайте делать
упражнения сидя, вначале подкладывая что-ни-
будь под спину, а затем и без дополнитель-
ной поддержки, но приступайте к этому осторож-
но. Всегда относитесь к себе внимательно.
Если вы сочтете эту программу недостаточной,
то спокойно можете дополнить ее упражнениями,
предназначенными для послеродового периода. Од-
нако старайтесь не перегружаться и не задержи-
вать дыхание.
Упражнение для укрепления мышц основания таза
Делайте это упражнение во время беременности
и после родов. Поднимите, напрягите и сожмите
мышцы основания таза, считая до четырех, а затем
расслабьте. Дышите спокойно. Вначале делайте его
лежа на полу, позже — в любом положении и как
можно чаще. Это упражнение также можно соче-
тать с изменением угла наклона таза (см. стр. 151).
Его необходимо делать для того, чтобы область ос-
нования таза осталась крепкой и здоровой и вы
по-прежнему могли бы получать удовольствие от
интимной жизни, а также для предотвращения вы-
кидышей и других проблем в будущем.
Рекомендации и предостережения
ф Расслабьтесь, спокойно дышите, делая упраж-
нения. Это подготовит вас к правильному дыханию
во время потуг. До и после каждого упражнения
наберите побольше воздуха в легкие.
ф Избегайте перегрузок. Идеальным вариан-
том является ежедневная легкая зарядка. Прео-
долев изначальную неподвижность, вы почувству-
ете себя лучше и упражнения станут доставлять вам
удовольствие; при этом ваше тело попросит вас
повторить те упражнения, которые ему нравятся,
ф Не пытайтесь лежа на спине поднимать обе
ноги. Это требует слишком больших усилий и совер-
шенно не нужно. Вместо этого делайте легкие, но
очень эффективные упражнения, содержащиеся в
этой программе.
ф Не делайте упражнений, в которых прихо-
дится выгибать или сжимать поясницу.
ф Поворачивайтесь сначала на бок, чтобы лечь
или сесть.
ф Лежать на спине в конце беременности бывает
неудобно, поэтому избегайте этого.
ф Повторяйте каждое упражнение не более
четырех раз.
149
ГИМНАСТИКА ДОМА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Отрава. Эти упражнения
предназначены для
укрепления позвоночника,
бедер, коленей и ступней
ног. Сядьте на подушку,
если это легче, и скрестите
согнутые в коленях ноги.
Сделайте вдох и, высоко
поднимая грудь, выпрямите
спину. Спокойно дышите,
держа ее прямой. Когда
станет трудно, отдохните.
Если на первых порах вам
тяжело делать это
упражнение без опоры, то
облокотитесь о стену.
Вверху. Упражнение
помогает сохранить форму
живота. Исходное
положение — лежа на
спине (а) или на боку (Ь);
ноги в коленях согнуты,
руки лежат на животе.
Вдохните, делая вьщох
медленно, втяните живот.
Оставаясь так,
продолжайте спокойно
дышать. Делайте это
упражнение в любом
положении, как только о
нем вспомните.
Постепенно переходите к
тому, чтобы делать это
упражнение сидя, с
вытянутыми ногами, а
затем разведя ноги в
стороны. Старайтесь как
можно чаще сидеть,
скрестив ноги, даже если
вы отдыхаете на диване.
После окончания
упражнения вставайте
медленно.
а
Внизу. Это упражнение
предназначено для
придания гибкости
бедрам, коленям и ступням
ног. Исходное
положение — лежа на
спине. Согните и разведите
в стороны колени, соединив
ступни ног. Полежите так
в течение нескольких
минут, а затем вернитесь
в исходное положение или
сделайте упражнения для
мышц основания таза,
данные на стр. 149. Вы
можете также попробовать
втягивать мышцы живота
или потянуться руками.
Прежде чем встать,
медленно повернитесь на
бок Можете делать это
упражнение сидя,
облокотившись о стену,
или сесть недалеко от нее,
уперев ступни ног в стену.
Слева. Это упражнение
предназначено для
укрепления мышц
позвоночника и брюшного
пресса. Встаньте, примите
правильную позу, слегка
* раздвиньте ноги и
опустите руки по швам. Не
сдвигая ступней, мягко
повернитесь налево (а), а
затем направо (Ь).
Проверьте, правильно ли
вы стоите. Не делайте
это упражнение, если
оно вызывает у вас боли
в пояснице.
Внизу. Это упражнение
служит для улучшения
осанки. Исходное
положение — лежа на
спине, руки вытянуты над
головой. Вдохните и
одновременно потянитесь,
прижимая поясницу и
колени к полу. Выдохните
и прекратите тянуться.
Если в районе поясницы у
вас появляются
неприятные ощущения,
положите под нее одну или
две подушки. Если вы
по-прежнему испытываете
неудобство, тогда согните
ноги, ступни поставьте на
пол и тянитесь только
руками и туловищем.
Это упражнение можно
также делать, опираясь о
стену и скрестив ноги.
ПОСЛЕРОДОВЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Отрава. Это упражнение
предназначено для
укрепления мышц
брюшного пресса и
позвоночника. Исходное
положение — лежа на
спине, ноги согнуты в
коленях и подтянуты
руками к труди (а). При
вдохе голова лежит на
полу. При вьщохе — голова
поднята, живот втянут,
колени давят на грудь (Ь).
1
150
УПРАЖНЕНИЯ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Внизу. Это упражнение
предназначено для
укрепления мышц
позвоночника, брюшного
пресса, бедер и ног.
Исходное положение —
сидя на полу, ноги
вытянуты. Если хотите,
можете сесть на подушку.
Облокотитесь руками о пол
за спиной (а). Отдыхайте.
Постепенно увеличивайте
пребывание в этой позе
и со временем постарайтесь
сидеть, не опираясь на
руки (Ь).
Внизу. Это упражнение
предназначено для
поясницы, укрепления
боковых мышц живота.
Исходное положение —
встаньте, ноги на ширине
плеч, руки согнуты в
локтях, пальцы лежат на
плечах. Приподнимите всю
левую сторону туловища
(а), затем правую (Ь).
Сделайте то же самое,
лежа на спине или стоя на
четвереньках.
Вверху. Это упражнение
предназначено для
улучшения осанки при
изменении угла наклона
таза. Встаньте прямо, ноги
поставьте на ширину плеч,
колени слегка согните,
положите одну руку на
лобок, а другую на
поясницу, пальцами вниз
(а). Вдохните. Выдыхая,
опустите таз, одновременно
поднимая лобковую часть
вперед и вверх (Ь).
Спокойно дыша,
зафиксируйте это
положение.
Сочетайте его с
напряжением мышц
брюшного пресса, ягодиц
и основания таза. Вы
можете делать это
упражнение, находясь в
любой позе — сидя на
полу, на стуле и т. д.
Вверху. Упражнение для
мышц спины и ног.
Исходное положение —
встаньте перед
находящейся на уровне
груди опорой, поставьте
ноги на ширину плеч.
Наклонитесь, вытяните
прямые руки вперед и
положите кисти рук на
опору. Выпрямите спину
и прогнитесь в области
лопаток.
Вверху. Это упражнение
предназначено для
укрепления мышц
позвоночника и брюшного
пресса. Исходное
положение — сидя на
полу, скрестив ноги.
Спина прямая, левая
рука — на полу. Кладете
правую руку на левое
колено и поворачиваете его
влево, затем вправо. То же
самое делаете с другой
ногой.
151
Физические упражнения от «А» до «Я»
152
УПРАЖНЕНИЯ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Приведенные ниже данные показывают, какое прибли-
зительное количество калорий расходует человек весом в
65 кг при занятии спортом в течение получаса. Расход
калорий варьируется в зависимости от того, насколько
энергично выполняются физические упражнения. Расчет-
ные цифры автора, основанные на опубликованных дан-
ных по соответствующим видам спорта, отмечены звез-
дочками.
Альпинизм
Альпинизм — вид спорта, который больше требует от
нас, чем дает. Занятия им, без сомнения, благотворно
влияют на самочувствие, однако заниматься этим видом
спорта может только совершенно здоровый человек. Вы
должны быть гибким, подвижным и уметь распределять
свои силы. Вам не нужны накачанные мускулы — среди
известных альпинистов есть маленькие и изящные, высо-
кие и худые, но все они в превосходной форме.
Альпинизм приносит радость, но он опасен. Этим спор-
том не занимаются любители или в одиночку, это —
групповой вид спорта. Наилучший способ научиться вос-
хождению на горы — это вступить в спортивный клуб,
где есть разработанная программа тренировок. Курсы
альпинизма или скалолазания обучат вас всем основным
методам восхождения, а также правильному выбору сна-
ряжения — обуви, одежды, веревок. Большую часть сна-
ряжения вы можете взять напрокат в клубе.
Бадминтон
175 калорий за полчаса.
Энергичная игра в бадминтон — прекрасное упражне-
ние для сердца и легких, способствующее развитию гиб-
кости всего тела и выносливости. Она оказывает особен-
но хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч,
и улучшает осанку. Хотя это очень динамичная игра, вы
можете, не перенапрягаясь, играть в свое удовольствие,
например, смешанными парами. Если вы достаточно
здоровы, то можете играть в бадминтон и в среднем воз-
расте.
Новичок должен научиться владеть ракеткой и вола-
ном: нужно бить запястьем, а не всей рукой, как в тенни-
се. Идея состоит в том, чтобы ударить по волану, когда он
находится над сеткой; вы выигрываете, если ваш против-
ник по другую сторону сетки не успевает отбить волан
до его соприкосновения с землей. Игра продолжается
до счета 11, 15 или 21 и обычно состоит из трех
партий.
Деревянная или стальная ракетка весит почти ПО—
140 г, а нейлоновый или перьевой волан — крупицу от
этого веса. Часто клуб дает напрокат ракетки и воланы.
Обычно играющие одеты в белые шорты или юбочку и бе-
лую рубашку, а на ноги надевают белые спортивные туф-
ли на каучуковой или резиновой подошве. Деревянные
ракетки должны храниться под прессом.
В бадминтон играют в зале, на корте с деревянным по-
лом, но можно играть и на улице, на траве, если не очень
ветрено.
Бег трусцой
300 калорий за полчаса.
Бег трусцой — прекрасный вид спорта, улучшающий
работу сердца, легких и кровообращение. Чем больше вы
бегаете, тем больше вы сжигаете калорий и тем крепче
153
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ «А» ДО «Я»
становятся ваши мышцы. Любой человек в любом возра-
сте, даже при плохом здоровье, но с разрешения врача,
может спокойно бегать трусцой. Вам не нужен тренер,
так как человеческое тело создано для движения. Со вре-
менем у вас пройдет чувство неловкости, вы научитесь лег-
ко бегать и расслабляться. Отталкиваться нужно носком,
а приземляться на пятки, держа пальцы рук слегка согну-
тыми,— это успокаивает.
Нет необходимости увеличивать скорость бега или бе-
гать каждый день. Постепенно доведите время бега до
15 минут 3 раза в неделю (можно и чаще, если позволяет
время).
В хорошую погоду вы можете надеть шорты и майку, в
плохую — свитер или тренировочный костюм. На ноги
нужны специальные туфли для бега трусцой: на толстой
подошве, с мягкой прокладкой вокруг лодыжек и с супи-
наторами. Кроссовки различаются по цене, но самое важ-
ное, насколько они удобны для бега. Бегать можно везде
и в любое время года, но по траве легче, чем по асфальту.
Велоспорт
330 калорий за полчаса.
Велоспорт — хорошее средство для укрепления ног,
сердца и легких, хотя согнутая поза велогонщика может
вызвать поверхностное дыхание. Велосипед с обычным
высоким рулем дает возможность сохранить правильную
осанку и делает катание на нем полезным для мышц
спины.
Ни астма, ни артрит, ни сердце, ни легкие, ни, наконец,
возраст не являются препятствием для катания на вело-
сипеде, при условии, что вы вначале проконсультируетесь
с врачом.
Выбор велосипеда зависит от того, для чего он вам ну-
жен: современные велосипеды с маленькими колесами
(некоторые из них складные) очень хороши для езды по
городу, на работу или в магазин. Традиционные велосипе-
ды с 66-сантиметровыми колесами рассчитаны на тех, кто
просто увлекается велоспортом. Гоночные велосипеды
предназначены для серьезных занятий и могут иметь до
десяти скоростей.
Гонщикам нужна специальная обувь и легкая, погло-
щающая влагу одежда — шорты и рубашка. Обычный ве-
лосипедист может носить брюки или юбку, рубашку и
удобные туфли. Всем следует избегать широких брюк, ко-
торые могут попасть в колеса.
Виндсерфинг
* 250 калорий за полчаса.
Этот захватывающий вид спорта объединяет в себе
многие элементы катания на лыжах, на «доске» и вы-
сокоскоростного плавания под парусом. Для овладения
им необходимы хорошая физическая форма, чувство рав-
новесия, сила и умение плавать. Виндсерфинг развивает
ловкость, силу мышц всего тела. Это спорт молодых, ат-
летически сложенных людей, желательно имеющих опыт
плавания под парусом.
Спортсмен управляет «доской», стоя на ней и держась за
поручни, идущие по обеим сторонам. Обычно плавание
проходит близко от берега. Нелегко научиться баланси-
ровать и правильно использовать направление ветра, по-
этому начинающие проводят большую часть времени в
воде. Желательно пройти краткий курс обучения в школе.
Как правило, виндсерфер можно взять напрокат в шко-
ле. Он делается из синтетических волокон или пластика,
а парус имеет прозрачные пластиковые окна. Во все дни,
кроме жарких, вам понадобится мокрый или сухой ко-
стюм. Следует всегда надевать спасательный жилет.
Виндсерфингом можно заниматься в любое время го-
да на озерах, на море, но если вы не очень опытный спорт-
смен, то разумнее летом.
Водные лыжи
240 калорий за полчаса.
Водные лыжи приносят радость, бодрость, укрепляют
мыттпты туловища, рук и ног. Для занятий водными лы-
жами у вас должны быть сильные мышцы спины, хоро-
шее чувство координации и достаточный уровень общей
физической подготовки. Вы должны уметь плавать, это
необходимо, если вы выпустите фал из рук Многие
спортсмены надевают спасательные жилеты.
Наилучший и наименее дорогой способ научиться ка-
таться на водных лыжах, это пройти курс обучения. Хотя
водные лыжи в целом дорогой вид спорта, так как поми-
мо покупки лыж вы должны оплачивать труд опытного
водителя и топливо для лодки.
Клуб даст вам напрокат лыжи, лодку и обеспечит тре-
нера. Лыжи делаются из дерева или синтетических воло-
кон и имеют приспособление, с помощью которого при-
крепляется нога. Длина лыж варьируется от 1,5 до 1,8 м в
зависимости от вашего веса и роста. Для занятий зимой
вы можете взять напрокат в клубе костюм. Летом безо-
паснее надевать закрытый купальник, а не бикини.
В основном на водных лыжах катаются летом, но не
менее важна тренировка на суше зимой.
Волейбол
175 калорий за полчаса.
Волейбол способствует развитию силы и подвижности
суставов, укрепляет сердце и легкие, а упражнения на
вытяжение мышц и прыжки благоприятно влияют на
осанку. Пока вы не приобретете достаточного опыта,
удары рукой, головой или другой частью тела могут вызы-
вать болезненные ощущения и синяки.
154
УПРАЖНЕНИЯ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Две команды, по шесть игроков каждая, посылают ко-
жаный или резиновый мяч через натянутую сетку, высо-
той 2,4 м над землей. Разрешается использовать любую
часть тела выше пояса, но опытные игроки бьют обычно
сжатой в кулак рукой. В задачу команды противника вхо-
дит не дать мячу коснуться пола в пределах площадки.
Команда теряет очки, если мяч задевает сетку или при-
земляется за пределами площадки.
Форма одежды — шорты или короткая юбка и тенни-
ска, спортивная обувь на резиновой подошве или босиком.
Летом в волейбол играют на открытой площадке, а в
закрытом помещении — в любое время года.
Гимнастика
* 220 калорий за полчаса.
Занятия гимнастикой полезны для развития гибкости
и координации. Лучше всего начинать заниматься в мо-
лодые годы, когда вы себя лучше всего чувствуете, а ов-
ладев основными навыками, вы сможете заниматься ею и
в более зрелом возрасте. Гимнастика требует решитель-
ности и полной самоотдачи, но грация и умение владеть
всем телом будут вам достойным вознаграждением. Осо-
бенно привлекает возможность творить и самовыра-
жаться.
Занятия на батуте помогают развить чувство равнове-
сия, ритма и выносливость, столь необходимые для заня-
тий гимнастикой. Кроме того, прыжки на батуте — это
тоже вид спорта.
Гимнастикой занимаются на полу и на снарядах. Пер-
вый вид — наиболее творческий, второй требует силы и
выносливости. При занятиях гимнастикой и на батуте
необходимо профессиональное руководство.
Самая лучшая одежда — гимнастический костюм, без
колготок, туфель и носков.
Гольф
125 калорий за полчаса.
Основную пользу при игре в гольф приносят повороты
туловища и ходьба, способствующие сохранению линии
талии. Однако, чтобы польза была очевидной, играть в
гольф надо регулярно и энергично. Даже не будучи очень
искусным и сильным игроком, вполне можно наслаждать-
ся свежим воздухом, физическими упражнениями и об-
щением с друзьями.
Начинать играть в гольф можно в любом возрасте.
Цель — как можно меньшим количеством ударов заста-
вить ваш мяч побывать в как можно большем количестве
лунок. Можно играть по одному или парами, обычно дву-
мя или четырьмя мячами, подсчитывая очки за попадание
в каждую лунку. Трасса состоит из девяти или восемнад-
цати лунок
Полный набор клюшек для игры в гольф включает че-
тырнадцать, но новички обычно начинают с семи. Для раз-
ных ударов используются три типа клюшек — деревян-
ные, железные и короткие. Так как новый полный набор
очень дорогой, новички, посоветовавшись с профессиона-
лом, могут купить подержанные. Если вы левша, то по-
старайтесь достать клюшки для левой руки. Вам также
понадобятся спортивные туфли с шипами, тележка или
подставка для клюшек, перчатка на левую руку (или на
правую, если вы левша). Следующие затраты вам придет-
ся сделать при вступлении в клуб, так как большинство из
них самостоятельны в финансовом отношении, и прием
новых членов ограничен. Поэтому новичку было бы луч-
ше начинать на открытой трассе под руководством тре-
нера.
В гольф можно играть круглый год.
Гребля
420 калорий за полчаса.
Гребля — прекрасный вид спорта для укрепления
мышц тела, полезный для легких и сердца. Если вы за-
нимаетесь ею на любительском уровне, то вы просто улуч-
шаете свою форму, повышаете выносливость, укрепляете
и развиваете мышцы, при этом у женщины они не увеличи-
ваются чрезмерно. Медицинские исследования показали,
что объем мышц зависит от мужского гормона тестосте-
рона, который в женском организме присутствует лишь в
незначительном количестве. Вы, безусловно, должны
быть сильной, чтобы грести. Хорошей подготовкой к греб-
ле будут занятия любым другим вццом спорта.
Наилучший способ научиться грести — это вступить в
клуб, ще вам будет предоставлено все необходимое,
включая лодку и тренера. Для занятий греблей вы долж-
ны иметь шорты, тенниску, спортивный костюм и спор-
тивные туфли на резиновой подошве.
Обычно греблей занимаются летом, но энтузиасты тре-
нируются и зимой на суше.
Гребля на байдарках и каноэ
115 калорий за полчаса.
Гребля повышает эффективность работы сердца и лег-
ких и укрепляет мышцы верхней части туловища. Все
гребцы должны уметь плавать, а в бурной воде или в мо-
ре всеща быть в спасательных жилетах. В любом возра-
сте можно получать удовольствие от гребли, но так как
этот вид деятельности требует физического напряжения,
то необходимо хорошее состояние здоровья.
Так как гребля небезопасна, рекомендуется, чтобы все
начинающие прошли курс обучения. В школе или клубе
вам предоставят байдарку, весла и, как правило, одежду,
155
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ «А» ДО «Я»
состоящую из водонепроницаемого костюма, спасатель-
ного жилета и шлема.
Вы можете плавать на озерах, реках, морях, но быст-
рое течение требует большего мастерства, чем спокойная
вода. Маршруты по рекам прокладываются в зависимости
от их сложности в соответствии с международными стан-
дартами.
Дельтапланеризм
Дельтапланеризм — захватывающий и возбуждающий
вид спорта. Вы буквально летите как птица. Но начинает-
ся полет с того, что вы поднимаетесь на самую высокую
точку, необходимую для взлета. Когда вы несете на себе
тяжелый дельтаплан, даже 100-метровый холм может по-
казаться горой. Любой здоровый человек после прохож-
дения обучения в школе может заниматься этим видом
спорта. Дельтапланеризм — опасный спорт.
Спортсмен висит на прикрепленных к дельтаплану при-
вязных ремнях и управляет им с помощью треугольной
рамы. Сам дельтаплан похож на гигантский парусиновый
змей. Цель заключается в том, чтобы, используя ветер,
оставаться в воздухе как можно дольше.
Школа предоставит вам дельтаплан и шлем. Вы же
должны иметь: собственную непродуваемую теплую одеж-
ду, бутсы, плотно обхватывающие лодыжки, и перчатки,
не скользящие по раме.
Дельтапланеризмом можно заниматься круглый год,
при условии хорошей погоды и благоприятного ветра.
Дзюдо
Заставляя работать все мышпы тела, дзюдо увеличивает
подвижность и силу мышц и полезна для работы сердца и
легких. Это японский вариант джиу-джитсу, китайской
системы борьбы без использования оружия. Знание дзю-
до не означает, что вы сможете отбить нападение, так как
она не является формой самозащиты (см. Каратэ) и пере-
водится как «спокойный путь». Однако многие курсы,
особенно предназначенные для женщин, включают и само-
защиту.
Хотя для дзюдо не нужна особая сила, цель борьбы
заключается в том, чтобы лишить противника равновесия
и бросить его на землю. Борьба безопасна, но лишь в том
случае, если соблюдаются ее правила и противник владеет
определенными навыками. Первое, чему обучают нович-
ка, это умению падать, не причиняя себе вреда.
Единственное необходимое снаряжение — это тол-
стый, парусиновый, перевязанный поясом жакет (кимо-
но) и более тонкие брюки белого цвета (цубои). Цвет
пояса говорит о степени мастерства. Обычно борьба про-
водится на эластичном ковре (татами). Обучают дзюдо
в спортивных клубах или в старших классах средней
школы.
Изометрические (статические) упражнения
При выполнении изометрических (статических) упраж-
нений человек разрабатывает свои мыштты либо на не-
подвижных предметах, либо сопротивляясь другой мы-
шечной энергии. Они помогают укрепить все мытптты те-
ла, однако не стимулируют работу сердца и легких и не
способствуют гибкости суставов. Поэтому программа
этих упражнений должна быть дополнена, например, бе-
гом или бегом трусцой. Изометрические упражнения мо-
гут давать перегрузку на сердце, следовательно, делать их
надо осторожно, не более положенного времени. Напри-
мер, для выполнения одного задания вполне достаточно
90 секунд.
Огромным преимуществом изометрических упражне-
ний являются отсутствие специального оборудования и
возможность выполнять их в любое время.
Изотонические упражнения
Делая изотонические упражнения, вы преодолеваете ли-
бо свой собственный вес, либо вес постороннего предме-
та, например при поднятии тяжестей. При этом укрепля-
ются и разрабатываются мышцы. Однако женщинам не-
чего бояться, что мышцы станут слишком проявляться,
так как это происходит только при высоком классе вы-
полнения упражнений. Исследования показали, что
объем мышц зависит не от поднятия тяжестей, а от нали-
чия в организме мужчины гормона тестостерона, который
присутствует у женщин лишь в незначительном количе-
стве.
Как и изометрические, изотонические упражнения не
укрепляют сердце и легкие, поэтому их следует допол-
нять плаванием или бегом трусцой. Если вы будете зани-
маться в гимнастическом зале под руководством тренера,
то постепенно, без срывов и излишнего напряжения, улуч-
шите свою форму. Изотонические упражнения нужно де-
лать медленно, периодически отдыхая. Начинать можно в
любом возрасте, однако чем раньше, тем лучше.
Для занятий вам потребуется специальное оборудова-
ние, например гири и наклонная доска, которые вы смо-
жете найти в большинстве спортивных центров или клу-
бов здоровья.
Йога
Хатха-йога — это раздел йоги, обучающий контролю над
физическим и умственным состоянием человека; он так-
же включает в себя серию поз, называемых асанами, ко-
торые не являются физическими упражнениями. Регу-
УПРАЖНЕНИЯ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
лярные занятия помогут вам научиться расслабляться,
сохранять соответствующее душевное состояние и сде-
лают ваше тело гибким. Каждый может начать занимать-
ся йогой независимо от возраста и физической формы.
В йоге отсутствует дух соревнования — вы делаете толь-
ко то, что можете. Многие люди считают, что йога помо-
гает им справиться с такими проблемами, как курение и
алкоголизм.
Для того чтобы занятия приносили вам удовлетворе-
ние, они должны проходить под руководством учителя.
Он поможет вам овладеть правильной техникой дыхания.
Изучать йоту нужно медленно, не перенапрягаясь.
Асаны даны на стр. 165—167. Нет необходимости в спе-
циальном снаряжении, вам потребуются лишь коврик,
тихая комната, где бы вас не беспокоили, удобная сво-
бодная одежда; ноги должны быть босыми.
Каратэ
Каратэ — это невооруженная борьба. Она оказывает то
же положительное воздействие на все мышцы тела, его
подвижность, работу сердца и легких, что и дзюдо. Ка-
ратэ состоит из ударов ногами, кулаками и других прие-
мов, а также умения блокировать эти удары. Если вас ин-
тересуют приемы самозащиты, то учитесь каратэ, ведь
это искусство боя. Однако когда мы занимаемся каратэ
как спортом, то все опасные движения контролируются,
а соприкосновения бывают легкими и ограниченными.
Каратэ кажется сложным видом спорта, но это не так,
и женщины часто в искусстве боя превосходят мужчин.
Многие упражнения рассчитаны на растяжение мышц и
поддержание формы, что особенно привлекает женщин.
Движения в каратэ грациозные. Не нужно быть особенно
сильным, так как сила растет с увеличением скорости и
подвижности. Однако вам нужно быть в форме, а тем, ко-
му за 30 и кто не привык к спорту, каратэ покажется
трудной работой.
Как и в дзюдо, участникам соревнования по мере по-
вышения их мастерства присваиваются знаки отличия —
они носят пояс соответствующего цвета.
Другие виды борьбы: айкидо, джиу-джитсу, кендо, кунг
фу, таэквондо, таинг.
Катание на коньках
200 калорий за полчаса.
Грациозное и захватывающее катание на коньках раз-
вивает общую подвижность, улучшает кровообращение,
осанку и помогает вам контролировать вес. Бег на конь-
ках — самый энергичный и полезный вид спорта. А про-
сто катание способствует развитию координации, при
этом звучащая на катке музыка помогает самовыраже-
нию и развитию чувства ритма.
Возраст не является препятствием. Любой человек мо-
жет вполне прилично кататься уже после одного взятого
урока. Танцами и фигурным катанием могут заниматься
более опытные конькобежцы.
Единственное, что вам понадобится,— это ботинки и
коньки, а их вы можете взять напрокат на катке. Коньки
должны быть хорошо наточены. Ботинки нужно выбирать
по крайней мере на полразмера меньше туфель. Их следу-
ет надевать на колготки или тонкие носки. Свитер и брю-
ки дополнят ваш туалет. Помните, что цветистый наряд
выглядит неуместно на человеке, не умеющем хорошо ка-
таться. Новичку не помешают перчатки и шапка.
Проявляйте осторожность, катаясь на замерзших пру-
дах и озерах.
Катание на роликах
175 калорий за полчаса.
Катанию на роликах научиться легко. Оно доставляет
удовольствие, полезно для развития общей подвижности
и укрепления ног. Учиться лучше начинать в молодости,
пока у вас хорошее чувство равновесия.
Вы можете взять-роликовые коньки напрокат на катке
или купить свои собственные, но лучше первое, так
как на катке вы сможете получить квалифицированный
совет. Есть разные типы коньков: для танцев и беговые.
Нет необходимости в приобретении специальной формы,
при условии, что ваш костюм не будет стеснять движе-
ний. Желательно иметь наколенники и налокотники. Тан-
цующие диско на роликах обычно надевают костюм из
лифа и колготок или комбинезон.
Кататься на роликах можно везде, где это не создает
неудобств и опасности для прохожих. Помимо катков для
катания на роликах, в парках существуют специально от-
веденные для этого места. На многих катках есть клубы
и тренеры. Вы можете обучаться фигурному или парному
катанию.
Кегли
135 калорий за полчаса.
Игра в кегли не тренирует мышцы, а только укрепляет
подающую руку. Начинать можно в любом возрасте и при
любом состоянии здоровья. Техника выбрасывания мяча
плавным движением из-под руки приходит с опытом: здесь
не нужна сила. Мяч имеет отверстия для пальцев, и опыт-
ные игроки используют все три. В кегли могут играть два
или четыре человека или две команды по пять человек.
Каждый игрок выбрасывает шар из «новотекса»
или эбонита, стараясь попасть в 10 деревянных кеглей,
образующих треугольник в конце дорожки с деревянным
настилом. Количество очков зависит от числа сбитых
кеглей. Одежда должна быть свободной и не сковывать
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ «А» ДО «Я»
движения. Для занятий нужна спортивная обувь на мяг-
кой подошве, чтобы не повредить пол. Все это можно взять
напрокат в самом кегельбане, но некоторые игроки пред-
почитают иметь свою собственную обувь.
В закрытых, специально оборудованных местах вы мо-
жете круглый год играть в кегли.
Конный спорт
175 калорий за полчаса.
От простой прогулки верхом на лошади физическая
польза минимальная. Активное воздействие оказывают
прыжки и долгая быстрая езда. Боль в мышцах после нее
укажет, какие из них получили хорошую нагрузку.
Конный спорт так же опасен, как и вождение машины,
а может быть, и больше, так как вы управляете живот-
ным, а не машиной. Даже очень послушная лошадь мо-
жет повести себя непредсказуемо. Чтобы научиться хо-
рошо ездить на лошади и управлять ею, нужно начинать
еще ребенком, тогда у вас будет достаточно времени, что-
бы обрести «правильную посадку». Однако если вы хоти-
те просто кататься за городом по дорожкам, то можно
начинать и позже, хотя в этом случае вы не сможете до-
стичь высоких результатов. Содержать животное очень
дорого. В манеже вы можете взять напрокат лошадь, всю
необходимую упряжь и жесткую защитную шляпу. Вам
не нужны бриджи, вполне подойдут удобные брюки или
джинсы. Резиновые сапоги могут застрять в стременах,
поэтому если у вас нет кожаных ботинок, наденьте гим-
настические туфли.
Разновидности: выездка, преодоление препятствий и
троеборье.
Крикет
120 калорий за полчаса.
Этот вид спорта развивает общую мобильность и силу
мышц, однако взрывной характер игры предъявляет осо-
бые требования к состоянию сердца и легких. Вы должны
быть здоровы, а если вы решили играть в крикет после 30,
то до этого вы должны были серьезно заниматься каким-
либо другим видом спорта.
Играют две команды по 11 игроков на травяном поле,
в центре которого расположены ворота (калитки), от-
стоящие друг от друга на 20 метров.
Команда отбивающих старается сделать как можно
больше пробегов, а команда нападающих старается сме-
нить отбивающего на воротах после минимального коли-
чества пробегов. Хотя крикет традиционно мужская иг-
ра, становится популярным и женский крикет. Это совер-
шенно отдельный вид спорта, имеющий некоторые отли-
чия, например более легкий мяч. Обычно предоставляе-
мое клубом снаряжение состоит из биты, кожаного мяча
и одежды (для женщин — белых или кремовых юбок,
блузок, гольфов и белых спортивных туфель с шипами
или на резиновой подошве). Щитки и перчатки носят от-
бивающие и «сторож».
Крикет — это летняя игра, но тренировки проводятся
круглый год.
Крокет
Если говорить о затрате энергии, то крокет слишком лег-
кая игра, чтобы заставить как следует работать сердце и
легкие или дать хорошую зарядку для мышц. Но она при-
носит удовольствие, требует умения и может быть вполне
серьезной игрой, если в нее играют не на любительском
уровне. Это неторопливая игра, требующая ловкости, ис-
пользования обманных тактик, и одна из немногих игр,
где мужчины и женщины могут достичь одинакового ма-
стерства.
Играют либо двое, либо две команды по два человека.
Цель заключается в том, чтобы провести мяч (у каждого
игрока мяч определенного цвета) через серию из шести
металлических ворот, расположенных на лужайке, и за-
кончить, ударив по деревянной стойке. Игроки бьют по
мячу деревянными крокетными молотками на длинной
ручке. Ворота должны быть пройдены в определенном по-
рядке, по сложным правилам, что делает крокет развле-
кательным соревнованием с полосой препятствий. В кро-
кет можно играть дома на лужайке, и он не требует спе-
циальной одежды, кроме удобных спортивных туфель на
резиновой подошве. В клубе игроки обычно одеты в бе-
лое.
В крокет играют в основном летом.
Легкая атлетика
Бег — 450 калорий за полчаса. Количество расходуемых
калорий варьируется в зависимости от вида легкой атле-
тики.
На треке или стадионе можно заниматься бегом, прыж-
ками, метанием, сочетанием некоторых из них или всеми
этими видами. Атлетика в целом полезна для общего фи-
зического развития, но каждый ее вид, взятый в отдельно-
сти, имеет свои рекомендации и преимущества в зависи-
мости от конституции человека. Если вы интересуетесь
легкой атлетикой, но не уверены, что занятия ею вам по-
дойдут, зайдите в клуб легкой атлетики или в спортивный
центр. Там вы сможете все попробовать и получить про-
фессиональный совет с учетом ваших данных.
Бег: бег на длинные и средние дистанции развивает вы-
носливость, спринт и барьерный бег укрепляют мьшщы
ног, а все вместе полезны для сердца и легких.
Метание, с одной стороны, требует силы корпуса и ру-
ки, а с другой — укрепляет их.
Прыжки в длину и высоту развивают координацию и
гибкость, одновременно укрепляя мьшщы ног.
158
УПРАЖНЕНИЯ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Хорошая база для всех видов легкой атлетики, которая
поможет вам избежать перегрузок и повреждений,— под-
нятие тяжестей под строгим контролем.
Для занятий в помещении вам понадобятся трениро-
вочные тапки, а для занятий на улице — спортивная
обувь с шипами. Желательно иметь футболку, шорты и
тренировочный костюм.
Лыжный спорт
300 калорий за полчаса.
Лыжи — один из лучших видов спорта для поддержа-
ния хорошего состояния организма, но заниматься им
может только здоровый человек с развитым вестибуляр-
ным аппаратом. Когда вы идете на лыжах, то поворачи-
ваетесь, нагибаетесь, тянетесь и отталкиваетесь палками,
развивая при этом гибкость коленных суставов и лоды-
жек. Если вы будете кататься энергично, то похудеете и
заставите хорошо потрудиться ваши сердце и легкие. Вы
можете быстро научиться ходить на лыжах в любом воз-
расте, но чем раньше, тем лучше. Риск упасть не велик,
если вы здоровы, а почувствовав усталость, прекращаете
кататься. Скандинавы иногда совершают длительные
лыжные переходы через страну, но для этого нужны дру-
гие лыжи и обувь. Эти переходы требуют столько же энер-
гии, как и занятия горнолыжным спортом. Уроки на су-
хом склоне помогут вам лучше почувствовать лыжи и ос-
воить приемы, прежде чем вы перейдете к катанию по
снежной трассе.
На лыжном курорте вы можете взять напрокат лыжи
из синтетических волокон или пластика и ботинки. Когда
вы покупаете или берете их напрокат, проверьте, чтобы
крепления были правильно поставлены и хорошо держа-
ли ботинки. Обувь должна плотно облегать ногу, особен-
но в щиколотке. Лучше всего для катания на лыжах под-
ходит водонепроницаемый нейлоновый лыжный костюм,
который надевается поверх свитера. Вам понадобятся
закрывающая уши шапочка, плотные перчатки, солнцеза-
щитные очки и крем от загара. Советуем, пока не убеди-
тесь, что этот вцд спорта вам по душе, брать лыжное об-
мундирование напрокат.
Лякросс
* 250 калорий за полчаса.
Лякросс — одна из самых быстрых командных игр на
открытом воздухе. Она увеличивает силу мышц, гиб-
кость рук и ног, а также является хорошим энергетиче-
ским упражнением для сердца и легких.
Вам нужно быть здоровым и сильным, хотя оба эти ка-
чества вы приобретете, играя в лякросс.
Мужской вариант игры более опасен, чем женский, по-
этому мужчины часто надевают защитные маски. На-
учиться женскому варианту игры легко, и он не опасен.
Играют две команды по 12 женщин каждая (в другом
варианте — 7 игроков в каждой команде, но этот вариант
имеет и другие отличия). Каждая команда старается за-
бить гол в сетку противника, находящуюся в обоих кон-
цах 92-метровой площадки. Каждый игрок держит ракет-
ку-клюшку, имеющую на конце треугольную сетку. Плот-
ный резиновый мяч ловится в эту сетку и бросается друго-
му игроку. При хорошей игре мяч редко касается земли.
Снаряжение можно взять напрокат в клубе. Оно со-
стоит из ракетки-клюшки и мяча, парусиновых туфель на
рифленой резиновой подошве, юбки или шорт.
В традиционный лякросс играют на открытой площад-
ке всю зиму, но если каждая команда состоит из 7 чело-
век, то можно играть и в закрытом помещении с более
мягким мячом.
Настольный теннис
180 калорий за полчаса.
Занимаясь настольным теннисом, вы тренируете все
тело, что хорошо демонстрируют чемпионы. На люби-
тельском уровне теннис укрепляет сердце и легкие, улуч-
шает координацию и является хорошим упражнением
для ступней ног. Если вы научитесь следить за мячом, вам
будет несложно его ловить, что доставляет удовольствие
в любом возрасте.
Как и в большом теннисе, ваша задача — послать мяч
через сетку таким образом, чтобы партнер не смог его от-
бить. Различие состоит только в том, что игра ведется на
столе размером 2,7 на 1,5 м. Она заканчивается при счете
21 и чаще всего состоит из 3 или 5 партий.
Играть в теннис вы можете в любой свободной одежде
и спортивной обуви на резиновой подошве. Вам понадо-
бится деревянная ракетка с поверхностью из пупырчатой
резины. Маленький мячик делается либо из пластика, ли-
бо из целлулоида.
Большинство спортивных и общественных клубов име-
ют столы для настольного тенниса; в домашних условиях
можно пользоваться складным столом.
Нетбол
* 250 калорий за полчаса.
Нетбол развивает подвижность и оказывает благопри-
ятное воздействие на сердце и легкие, укрепляет мышцы
ног, улучшает осанку.
Играют две команды по 7 человек каждая. Игра про-
ходит на площадке с твердым покрытием. Мяч передает-
ся броском. Не разрешается бежать с мячом. Цель — за-
бить гол, забросив кожаный или резиновый мяч в кольцо
противника на противоположной стороне площадки. Иг-
роки должны находиться в определенных частях пло-
щадки. ,
159
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ «А> ДО «Я»
Форма — рубашка и шорты или короткая юбка, спор-
тивные туфли на резиновой подошве.
В нетбол обычно играют зимой, хотя можно играть и
круглый год. Играют и в закрытом, и в открытом помеще-
ниях.
Разновидности: баскетбол, гандбол, спидбол.
Парашютный спорт
Из тех, кто решился прыгнуть с парашютом, 85 процен-
тов делают это только один раз, поэтому вряд ли стоит
говорить о физической пользе парашютного спорта. Од-
нако даже в тот незабываемый раз новичок потратит зна-
чительно больше физической энергии, чем было на самом
деле необходимо. Парашютный спорт противопоказан
людям с серьезными заболеваниями; желательно быть в
хорошей форме и не иметь лишнего веса.
Занятия парашютным спортом должны проходить под
руководством тренера, поэтому следует вступить в клуб.
Это совершенно безопасный вид спорта, так как прыжки
предваряются тщательным инструктированием (около б
часов занятий). Нужно по крайней мере 6 раз прыгнуть
с парашютом, чтобы вам разрешили совершить прыжок
со свободным падением, и 65 раз, чтобы получить дип-
лом о высшей квалификации.
Все снаряжение и одежду предоставляет клуб, это —
парашют, шлем, тяжелые ботинки и комбинезон. Даже
опытным парашютистам не рекомендуется использовать
собственное снаряжение, так как клубы предпочитают
доверять только своему, проходящему регулярную про-
верку.
Парусный спорт
200 калорий за полчаса.
Это спорт здоровых и сильных, темпераментный и до-
статочно силовой, что зависит от ваших намерений и ско-
рости ветра. Он прекрасно развивает мышпы рук и осо-
бенно бедер. Спортсмен должен уметь плавать. Парусный
спорт неопасен, но начинающим необходимо знать неко-
торые основные теоретические положения, а также тер-
минологию, чтобы понимать отдаваемые команды. Вы мо-
жете изучить их по книгам или пройти курс обучения, ко-
торый клубы часто организуют для начинающих. Лучше
всего приобретать опыт в команде закаленных морепла-
вателей.
Обычно для первых тренировок выбирают маленькую
прогулочную лодку. Шлюпки бывают разных размеров,
они делаются из дерева, синтетических волокон, пластика
или резины. Лодка оснащается веслами, парусом или на
ней устанавливается навесной мотор. Большинство па-
русных клубов дают напрокат лодку по вашему выбору.
Для занятий летом вам понадобятся шорты, шерстяной
свитер, футболка, носки и парусиновые туфли на толстой
резиновой подошве. Зимой — брюки и теплая куртка на
«молнии» с капюшоном. Помните, что всегда лучше одеть-
ся несколько теплее, чем требуется. Будет разумно, если
вы наденете спасательный жилет, который можно взять
напрокат в клубе.
Плавание
175 калорий за полчаса.
Этот вид спорта великолепно развивает сердце и лег-
кие, общую подвижность и силу, а регулярное энергичное
плавание повышает выносливость организма. Самым ин-
тенсивным стилем является кроль, далее следует плава-
ние на спине; брасс — наименее сложный вид плавания.
Спокойное плавание рекомендуется для выздоравливаю-
щих и для приведения в порядок фигуры после родов.
Так как для удержания на воде не требуется слишком
много сил, плавание также очень полезно для пожилых
людей и людей с физическими недостатками.
Большой опасностью, которой следует избегать, явля-
ется погружение в холодную воду, поднимающее кровя-
ное давление, и слишком сильное напряжение, нежела-
тельное для слабого сердца. Однако неумение плавать
представляет собой еще большую опасность. Во многих
бассейнах есть группы для начинающих.
Разновидности: прыжки в воду, подводное плавание,
синхронное плавание, водное поло.
Прыжки со скакалкой
* 400 калорий за полчаса.
Прыжки могут быть составной частью комплекса уп-
ражнений для развития мускулатуры или улучшения фи-
гуры. Они способствуют укреплению тела и мышц, делают
бедра и икры стройнее, улучшают осанку. В любом случае
прыжки — это хорошая разминка, повышающая вынос-
ливость и координацию, полезная для сердца и легких.
Боль в мышцах и сбой дыхания — нормальные побочные
явления, но, если вам уже за 35 и вы не совсем здоровы,
не начинайте слишком резко, а почувствовав уста-
лость — отдыхайте. Старайтесь прыгать в хорошем темпе,
держа спину прямой, поднимая ноги над землей ровно на
столько, чтобы перепрыгнуть через веревку, а затем мяг-
ко приземлиться на подушечки пальцев. Дышите через
нос. Чередуйте прыжки вперед и назад, приземляйтесь на
разные ноги, пропускайте веревку дважды за один пры-
жок. Постарайтесь довести длительность занятий до 15
минут в день.
Очень важно приобрести хорошую скакалку. Она де-
лается из кожи или тяжелых синтетических волокон и
имеет на концах шарики для мягкости вращения. Для
прыжков подойдут свободная одежда и спортивная обувь
160
УПРАЖНЕНИЯ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
на резиновой подошве. Желательно, чтобы вы прыгали на
мягкой поверхности.
Серфинг
* 250 калорий за полчаса.
Любой человек среднего телосложения, обладающий
чувством координации, равновесия и решительностью, мо-
жет с успехом заниматься серфингом. Наряду с получе-
нием удовольствия этот вид спорта значительно развива-
ет силу мышц спины и рук. Занимаясь серфингом, вы так-
же должны уметь плавать, ведь, чтобы догнать волну в
сильный прибой, нужно быть очень умелым пловцом. Ес-
ли вы не сверхчестолюбивы и согласны начать учиться на
небольшой глубине, хотя спортсмены предпочитают трех-
метровую, то серфинг может и не быть опасным видом
спорта. Чтобы полностью овладеть техникой, вам, безу-
словно, потребуется большая настойчивость. И даже ког-
да вы полностью овладеете приемами, вы всегда должны
быть готовы уступить в сложной ситуации.
Цель — оседлать волну; при этом спортсмен ложится на
«доску», встает на колени или стоит. Серфинг лучше ос-
ваивать под руководством опытного инструктора, посколь-
ку вам будут жизненно необходимы знания о поведении
волн.
Серфингом можно заниматься круглый год. Так как са-
мые лучшие волны бывают зимой, вам нужно приобрести
специальный костюм. Вы можете взять напрокат серфер
и специальный костюм, когда будете посещать курсы для
начинающих. Серфер делается из полиуретана, а верхний
слой — из синтетических волокон. Вам также понадобят-
ся: привязь, спасательное устройство, с помощью которо-
го нога крепится к «доске», предохраняющее других спорт-
сменов от удара серфером в случае вашего падения.
Сквош
300 калорий за полчаса.
Это самая быстрая игра, популярность которой неук-
лонно растет, особенно в Великобритании. В сквош обыч-
но играют только мужчины, но сегодня все больше и боль-
ше женщин открывают ее для себя. Игра в сквош в тече-
ние получаса или сорока пяти минут поможет вам сбро-
сить вес, сделать ваше тело более гибким, а ноги более
быстрыми, увеличит выносливость вашего организма.
Если вы в хорошей форме и здоровы, то опасность по-
явления резкого упадка сил на корте незначительна. Го-
раздо большую опасность представляет возможность по-
лучить удар мячом, поэтому в США многие играют в за-
щитных очках. При игре в сквош возможно растяжение
мышц или связок как следствие общего перенапряжения
или недостаточно хорошей формы.
В сквоше скорость более важна, чем стиль игры, поэто-
му научиться играть относительно просто. Задача заклю-
чается в том, чтобы отбить мяч как можно дальше от со-
перника в пределах площадки. Побеждает тот, кто пер-
вым наберет 9 очков; удобнее, чтобы матч состоял из
5 геймов.
Вам нужны: белые шорты или юбка, футболка, носки и
спортивные туфли, но не на черной подошве, так как она
оставляет следы на дорогом деревянном покрытии кор-
тов. По сравнению с теннисными ракетки для сквоша
меньше и легче. Деревянные ракетки следует хранить под
прессом.
В сквош играют в помещении в течение всего года, но в
жару играть тяжело. В основном корты находятся в спор-
тивных центрах, но большинство людей предпочитают
вступать в клубы, хотя членство в нем и плата за корт —
это дорогое удовольствие.
Разновидности: файвз, зальный гандбол.
Спортивный бег
(см. также Легкая атлетика)
450 калорий за полчаса.
Бег — прекрасное физическое упражнение для сердца
и легких. Он укрепляет мыттпты и повышает выносли-
вость. Бег помогает сохранять хорошую форму и здо-
ровье. Он противопоказан людям старше 40 лет, за исклю-
чением тех случаев, когда они до этого регулярно занима-
лись каким-нибудь видом спорта или бегом трусцой. В
любом случае вы должны медленно идти к поставленной
цели. Следует чередовать бег трусцой, спортивный бег и
ходьбу, для того чтобы избежать перенапряжения мышц.
После того как вы уже достаточное количество време-
ни тренировались сами, у вас может появиться желание
посоревноваться с кем-либо. В этом случае вам следует
вступить в местный клуб, ще вы сможете бегать с группой
по новому маршруту.
Обувь для бега по пересеченной местности бывает раз-
личной. Для бега по траве вам понадобятся беговые туф-
ли, так называемые «шиповки», для твердой почвы —
спортивная обувь на длинных шипах; кроме того, легкие
шерстяные носки и подпяточники. Для теплой погоды по-
дойдут шорты и тенниска, для холодной — свободный
свитер.
Стрельба из лука
* Менее 100 калорий за полчаса.
Стрельба из лука оказывает благотворное воздействие
на верхнюю часть тела — руки, плечи и грудь. Необходи-
мо иметь хорошее зрение, координацию и способность
концентрировать внимание, а вот быть особенно сильным
совсем не обязательно. Женщины и мужчины соревнуют-
ся вместе, хотя расстояние до цели у мужчин 90 метров,
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ «А» ДО «Я»
а у женщин — 70 метров. Когда соревнования проводят-
ся по признанным международным правилам, то по безо-
пасности стрельба из лука занимает первое место среди
других видов спорта. Чтобы научиться стрелять из лука,
необходимо знать, как он устроен, и понять сам процесс
стрельбы, и в этом тренер может оказать вам неоценимую
помощь.
Вероятно, на первое время клуб сможет дать вам на-
прокат снаряжение. Вам нужно иметь: современный лук,
изготовленный из дерева и стекловолокна; стрелы из
алюминиевого сплава; напульсник для защиты руки; пер-
чатку повышенной прочности для защиты кисти руки; кол-
чан. Предпочтительными цветами для соревнований яв-
ляются зеленый и белый, однако специальной одежды не
требуется.
Соревнования проводятся летом, хотя многие клубы ор-
ганизуют соревнования и зимой.
Виды стрельбы из лука: стрельба из арбалета и полевая
стрельба.
Тай Чи
Тай Чи — древняя китайская форма медитации, выра-
жающаяся в медленных, грациозных, танцеподобных
движениях, при которых работают и тело, и мозг. Повы-
шается способность к концентрации внимания, улучша-
ются самосознание, координация и равновесие, кровооб-
ращение и дыхание — вот тот неполный перечень
преимуществ, которые вы приобретете, занимаясь
Тай Чи.
Обучиться Тай Чи можно только под руководством
опытного тренера. Каждое движение здесь точно рассчи-
тано и требует внутреннего напряжения, что для нас со-
вершенно непривычно и является полным откровением. В
Тай Чи —37 основных поз и до 128 полных движений. Вы
можете научиться Тай Чи в клубах здоровья или танце-
вальных центрах. Вы не найдете даже двух преподавате-
лей, которые обучали бы одинаково. Для занятий подхо-
дит любая свободная одежда. Основное преимущество
Тай Чи состоит в том, что вы можете заниматься в любое
время и в любом месте.
Танщя
Современные танцы — 300 калорий за полчаса; балет —
200 •; бальные танцы — 200 *; народные — 225 *; чечет-
ка — 200 *.
Все виды танцев — прекрасные физические упражне-
ния. Они улучшают координацию, гибкость и подвиж-
ность, полезны для сердца и легких, и если танцевать до-
статочно энергично, то вы, безусловно, сбросите лишний
вес. Элегантное платье или очаровательного цвета гимна-
стический костюм, хорошая музыка создают определен-
ный психологический настрой, не менее важный, чем фи-
зический эффект.
Балет. Этот вид танца требует большой дисциплины и
контроля. Начинать заниматься балетом надо в раннем
возрасте. Вы можете вернуться к занятиям после переры-
ва и вновь получать от них удовольствие. Вам нужны: гим-
настический костюм, колготки и балетные туфли.
Бальные танцы. Редко кто из взрослых людей от при-
роды хорошо танцует. Посему это вопрос практики и обу-
чения. Бальные танцы — своего рода форма социальной
активности, контролируемая, облеченная в определенную
форму, особенно когда речь идет о конкурсах. Вы можете
начинать в любом возрасте. Лучше всего для танцев под-
ходят бальные туфли на каблуках (6—7 см), причем по-
дошва должна быть легкой и гибкой. Никогда не наде-
вайте новую обувь. Для занятий подходит обычная одеж-
да — юбка с блузкой.
Народные танцы. Они менее формальны и более много-
людны. Их танцуют в деревне в живой атмосфере, где уча-
стники просто хотят хорошо провести время, а не следо-
вать моде. В любом возрасте неопытные танцоры могут
легко и быстро освоить шаги, просто танцуя или посещая
занятия. Форма одежды обычная: юбка, блузка, туфли на
низком каблуке.
Джаз, современные танцы и диско. Все эти танцы зави-
сят от умения человека импровизировать. В основном это
гимнастические движения, помогающие сохранить чело-
веку форму. Чем раньше вы начнете танцевать, тем луч-
ше, так как вы должны быть раскрепощенной, очень
гибкой, раскованной и обладать творческим вообра-
жением.
Чечетка. Ее можно танцевать соло или группой; в том и
другом варианте задача одна — отработать цепочку ша-
гов. Если вы будете танцевать медленно, то научиться че-
четке можно в любом возрасте, так как не обязательно
поднимать высоко ноги, нужны лишь гибкие колени и
ступни.
Теннис
220 калорий за полчаса.
Парная игра в теннис в спокойном темпе приносит удо-
вольствие, напряженная одиночная игра «сжигает» кало-
рии, тренирует сердце и легкие, увеличивает гибкость, по-
могает, например, укрепить мышцы живота и тоже до-
ставляет удовольствие.
162
ГИМНАСТИКА ДОМА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Хотя в теннис можно с одинаковым удовольствием иг-
рать на различном уровне, тем не менее требуется опре-
деленный навык для подачи и удара, и здесь вам не обой-
тись без тренера. Цель игры заключается не только в том,
чтобы перебросить мяч через сетку в пределах белых ли-
ний, ограничивающих корт, но и выиграть подачу.
Обычная одежда для игры в теннис это: белые шорты,
юбочка или платье, тенниска, носки и белая спортивная
обувь на резиновой подошве. При покупке ракетки вы
должны посоветоваться со специалистом, чтобы выбрать
соответствующую вашему росту и весу. Ракетку в дере-
вянном корпусе хранят только под прессом. При нерегу-
лярных занятиях вы можете пользоваться общественны-
ми кортами, но наилучшие условия для занятий вы най-
дете, только вступив в клуб.
Традиционно в теннис играют летом, однако крытые
корты дадут вам возможность играть весь год.
Фехтование
150 калорий за полчаса.
Фехтование помогает развить общую гибкость тела, ук-
репляет сердце, легкие и особенно мышпы ног. Вы може-
те фехтовать быстро и жестко и тратить при этом массу
энергии, но вы можете фехтовать и в более спокойном
темпе, тогда заниматься этим видом спорта вы сможете в
любом возрасте.
В основном это тактическая игра. Прежде чем вы на-
учитесь безопасному ведению боя, вы должны пройти
профессиональную подготовку, включающую в себя обу-
чение соответствующей технике ведения боя, и только
после этого будете готовы к самостоятельной борьбе. Ис-
пользуемые в фехтовании термины в основном француз-
ского происхождения, хотя встречаются английские и
итальянские.
Перед фехтовальщиком ставится задача: сделать необ-
ходимое количество уколов в тело соперника, прежде чем
он сможет сделать то же самое. Обычно нужно попасть в
цель 5 раз.
Как правило, клубы фехтования имеют общий фонд
снаряжения, особенно для начинающих. Вам понадобят-
ся: фехтовальная рапира — это легкая шпага, кончик ко-
торой защищен пластиковым наконечником; маска с тон-
кой металлической сеткой; куртка на специальной под-
кладке и крепкие перчатки, а также свободные спортив-
ные брюки и туфли на резиновой подошве.
Заниматься фехтованием в клубе, в зале с деревянным
полом вы можете круглый год.
Ходьба
175 калорий за полчаса.
Когда у 4 тысяч врачей из 20 стран спросили, как легче
всего улучшить здоровье, они ответили: ходить пешком.
Ходьба улучшает кровообращение, стимулирует работу
сердца и легких, расслабляет суставы и помогает поху-
деть, хотя улучшение не наступает сразу. При ходьбе че-
ловек не испытывает сильного напряжения, и преимуще-
ство заключается в том, что ею может заниматься прак-
тически любой человек каждый день, независимо от воз-
раста и состояния здоровья.
Чем больше вы ходите, тем лучше себя чувствуете и тем
большую радость вам приносит прогулка. Если хотите
заниматься ходьбой более серьезно, присоединитесь к
группе энтузиастов или вступите в туристический клуб,
где вы сможете получить совет о снаряжении и одежде.
Для прогулок в выходные дни подходят крепкие ботин-
ки, но для серьезных пеших походов лучше иметь пару
хороших кожаных водонепроницаемых ботинок. Вам так-
же понадобятся толстые носки и разнообразная одежда,
чтобы менять ее в зависимости от погоды. Всегда разум-
нее брать с собой больше одежды и быть готовым к пло-
хой погоде, чем простудиться. Шерстяные брюки или
бриджи предпочтительнее джинсов, в которых можно за-
мерзнуть, если они намокнут. Необходимо иметь водоот-
талкивающую куртку с капюшоном, а также шапку и пер-
чатки. Если вы идете в однодневный поход, то захватите
с собой рюкзак и положите в него еду, карту, компас,
одежду и т. и.
Хоккей на траве
* 250 калорий за полчаса.
Хоккей тренирует сердце и легкие, улучшает гибкость
рук, ног и укрепляет все тело.
Две команды, по 11 человек каждая, должны забить
клюшкой твердый кожаный мяч в ворота противника.
Наилучший способ научиться играть в хоккей — это
вступить в клуб, где под опытным руководством вы вскоре
научитесь достаточно профессионально играть и полу-
чать от игры удовольствие.
Размер хоккейной клюшки зависит от вашего веса и
роста, при этом важно, чтобы она была удобна в игре. Как
правило, ботинки имеют резиновую подошву, в них мож-
но играть и в помещении, и на улице. Женщины обычно
одеты в шорты или юбки, рубашки и гольфы. Голкипер и
другие игроки носят щитки и защитные маски.
В хоккей играют и зимой.
163
Йога
Йога — это философское учение, уходящее корня-
ми в индийские религиозные таинства и обряды.
Существует много различных направлений, но наи-
более распространенным на Западе является
Хатха-йога, в которой основное внимание уделяет-
ся различным асанам. Хотя Запад и воспринял это
учение с большим энтузиазмом, но со вре-
менем, к сожалению, его вульгаризировал. Важно
понять, что йога — это не просто физические
упражнения или самогипноз, а выполнение опреде-
ленных движений, приводящих к определенному
состоянию. Не будет преувеличением сказать, что
когда эти позы выполняются правильно и регуляр-
но, то они приносят не только здоровье, но и внут-
реннюю радость и красоту.
Асаны
Из 8 ветвей йоги, впервые описанных во II веке
до нашей эры Патанджали, классификатором этого
философского учения, наиболее широкое примене-
ние нашли Асана и Пранаяма (упражнения для
дыхания). В отличие от спортивных упражнений
асаны кажутся почти статическими позами, кото-
рые выдерживаются несколько секунд при нор-
мальном дыхании. Однако во время выполнения
этой кажущейся статической позы тело продолжает
двигаться, динамично вытягиваясь по мере того, как
вы концентрируете свое внимание на каждом члене
и мускуле вашего тела. Тренируя с помощью асан
каждую мышцу, нерв и железу, вы всегда будете
сохранять тело в хорошей форме, крепким и здоро-
вым. Умение сосредоточивать внимание дисципли-
нирует ваш ум и успокаивает нервы, посему заня-
тия йогой — бесценное средство против перегрузок
и стрессов, столь характерных для современной
жизни.
Хотя мнения медиков и разделились в связи
с утверждениями о необычайной пользе йоги в ре-
зультате правильного выполнения поз, общепри-
нято считать, что асаны исправляют осанку, а неко-
торые из них частично снимают боли в спине, лечат
бессонницу и депрессию. Йогой могут заниматься
все — мужчины и женщины, старые и молодые,
скованные и гибкие. Однако если вы беременны
или страдаете от головокружений, если у вас
болит спина, беспокоит сердце или еще какое-ни-
будь серьезное заболевание, то перед началом
занятий проконсультируйтесь с врачом.
Пранаяма так же важна, как и асаны. «Прана»
означает дыхание и жизненную силу. Пранаяма
учит контролировать дыхание. Медленное, рит-
мичное, глубокое дыхание успокаивает нервы и
обеспечивает здоровый настрой ума. Вызываемое
пранаямой спокойное медитативное состояние
никогда не следует путать с самогипнозом, пес-
нопениями или бессмысленным созерцанием огня.
Как и медитация, пранаяма может привести к
нежелательным результатам, если она практикует-
ся вне контекста серьезного изучения йоги. Эти
упражнения не всегда подходят для новичков,
так как для того, чтобы правильно дышать, необ-
ходимо сначала овладеть соответствующей позой,
научиться должным образом стоять и сидеть.
Занятия йогой
Хотя вы можете освоить позы и с помощью книг,
желательно, чтобы вы делали их под руководством
учителя. Цель данного здесь курса — научить пра-
вильно стоять, сидеть и расслабляться. Это своего
рода справочник для начинающих, основанный на
учении Йенгара, пользующегося всемирным автори-
тетом по вопросам йоги, автора известной книги
«Правда о йоге». Приступая к упражнениям,
имейте в виду следующее:
Ф Дышите спокойно через нос.
ф Не считайте, что вы сразу же сможете сделать
все асаны. Регулярные занятия принесут успех,
даже если вам мешают негнущиеся суставы и сла-
бые мыттпты, при этом необходимо, чтобы вы
понимали то, что делаете, и медленно шли к желае-
мому результату.
• Сохраняйте позу до тех пор, пока вам приятно:
в начале занятий позы стоя и сидя следует выдер-
живать около 30 секунд.
ф Свободная одежда не стеснит движений, а бо-
сые ноги избавят вас от возможности поскольз-
нуться.
ф Заниматься йогой нужно на пустой желудок;
после плотной еды должно пройти около 4 часов.
Занятая мама может делать асаны дома, пока
спят или играют дети или вместе с ними. Работаю-
щая женщина, следующая лихорадочному темпу
городской жизни, восстановит силы и почерпнет
энергию в йоге, так как в ней отсутствует дух
соревнования и она сможет полностью рассла-
биться.
Красота неуловима, она зависит от принятых
в данном обществе культурных стандартов, и тем
не менее сильное тело, правильная осанка, чистое
и здоровое лицо всегда считались привлекатель-
ными. Йога помогает получить все эти качества и,
более того, способствует развитию гармоничной
личности.
164
ГИМНАСТИКА ДОМА: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
1
га
1. Тадасана
Исходное положение —
стоя. Встаньте прямо,
поставьте пятки и носки
вместе. Расправьте пальцы
ног для лучшего упора.
Напрягите колени,
сожмите ягодицы и
приподнимите лобок так,
чтобы живот стал
плоским. Оставаясь в
таком положении,
потяните вверх
позвоночник, включая
шейный отдел. Спина
прямая, плечи опущены.
2. Триконасана
Устраняет неподвижность
суставов ног и бедер, боли
в спине и шее. Из позы
Тадасана прыжком
займите позу
Триконасана — ноги шире
плеч, ступни примерно на
расстоянии метра друг от
друга, руки вытянуты в
стороны (а). Слегка
поверните левую ступню
внутрь, а правая ступня
повернута на 90° вправо;
при этом правая пятка
должна быть на одной
линии с подъемом левой
ноги. Выдохните,
наклонитесь в сторону,
держа тело от затылка до
бедер на одной линии
параллельно полу; руки
и позвоночник
максимально вытянуты;
колени напряжены (Ь).
Оставайтесь в этой позе
в течение некоторого
времени; дышите ровно.
Вернитесь в исходное
положение и повторите
в другую сторону.
3. Врксасана
Повышает тонус мышц
и улучшает чувство
равновесия. Займите позу
Тадасана. Согните правое
колено и упритесь пяткой
правой ноги в пах. Пальцы
вытянуты. Стойте на
левой ноге, сохраняя
равновесие. Оставаясь в
том же положении,
поверните правое колено
как можно дальше в
сторону. Не сгибая локтей,
вытяните руки над головой
и потянитесь всем телом.
Повторите с другой ноги.
4. Уттхита
Парсваконасана
Развивает грудную клетку,
уменьшает жировые
отложения на талии и
бедрах, уменьшает боли,
вызванные артритом и
заболеваниями
седалищного нерва;
помогает экскрекции и
пищеварению. Из позы
Тадасана прыжком
займите позу
Парсваконасана. Ноги
поставьте шире плеч,
примерно на расстоянии
13 м, носки вытянуты и
находятся на одной линии.
Руки в стороны на ширине
плеч, ладонями вниз (а).
Слегка поверните левую
ступню внутрь, а правую
наружу на 90°, как в
Триконасана. Держа
бедро параллельно полу,
согните правое колено
под прямым углом (Ь).
Потянитесь корпусом
к правому бедру. Вытяните
левую руку над головой и
посмотрите вверх (с).
Держите голову, грудь и
бедро на одной линии;
потянитесь от левой пятки
до кончиков пальцев левой
руки. Дышите спокойно.
Повторите в другую
сторону.
5. Вирабхадрасана 1
Уменьшает жировые
отложения на талии и
бедрах, развивает
подвижность плеч и шеи.
Эта поза требует усилий,
поэтому не пытайтесь ее
делать, пока не
почувствуете себя
уверенно в асанах 1 —4. Из
Тадасана прыжком
займите позу
Вирабхадрасана.
Поставьте ноги шире плеч,
примерно на расстоянии
1,3 м, руки вытяните в
стороны (а). Поднимите
руки вверх (Ь). Поверните
правую ступню внутрь,
левую наружу, как в
165
ЙОГА
Триконасана, а корпус —
как можно сильнее
налево (с). Согните левое
колено под прямым
углом (d). Прогнитесь в
пояснице назад, а не
вперед, чтобы хорошо
потянуться от копчика до
макушки. Стойте прямо.
Повторите это
упражнение в другую
сторону.
6. Прасарита
Падоттанасана
Разрабатывает
подколенное сухожилие и
приводящие мышцы,
способствует
пищеварению. Расстояние
между ступнями 1,5 м (а),
руки — на талии.
Потянитесь вперед,
опустите ладони на пол
между ног (Ь); колени
напряжены, спина вогнута.
Выдохните, согните локти,
голова касается пола
между рук (с). Упор на
ноги, а не на голову.
7. Паривритта
Триконасана
Уменьшает боли в
пояснице, развивает
грудную клетку и
укрепляет мышпы бедер.
Из положения Тадасана
прыжком примите позу
Триконасана. Расстояние
между ступнями — метр,
руки вытянуты в стороны
(а). Слегка поверните
правую ступню внутрь,
левую выверните наружу на
90°, колени выпрямлены.
Выдохните, поверните
корпус налево, особенно
правую сторону таза (Ь).
Положите правую ладонь
на пол рядом с внешней
стороной левой ступни
и вытяните левую руку
вверх (с); руки и
позвоночник вытянуты.
Начинающие могут
положить правую руку на
подставку или коснуться
пальцами пола.
Повторите в другую
сторону.
8. Падашустхасана
Повышает тонус органов
брюшной полости,
активизирует пищеварение
и работу печени. Встаньте
в позу Тадасана,
расстояние между
ступнями — 30 см.
Вьщохните, наклоните
корпус вперед, держа спину
вогнутой, и зажмите
большие пальцы ног между
большим, указательным и
средним пальцами рук (а).
Если вы не можете вогнуть
позвоночник,
положите руки
на голени. Эту же
позу следует принимать
тем, у кого есть
повреждения
позвоночника.
Вьщохните и, держа колени
прямыми, наклоните
голову как можно
ниже (Ь).
9. Парсвоттанасана
Устраняет ограниченную
подвижность кистей рук
и плечей, повышает тонус
органов брюшной полости,
улучшает дыхание.
Встаньте в позу Тадасана,
руки сложите ладонями
вместе за спиной. Отведите
локти и плечи назад (а).
Расстояние между
стопами — метр.
Поверните правую ноту
на 90 наружу, левую
ступню — слегка внутрь,
а корпус — вправо (Ь).
Выдохните, наклоните
корпус вперед, не сгибая
ног (с). По мере того как
вы станете более гибкой,
можете положить голову
на голень. Повторите в
другую сторону.
10. Вирасана
Излечивает ревматические
боли и улучшает
подвижность плечевых
суставов и коленей,
исправляет плоскостопие,
укрепляя свод стопы.
Сядьте на колени на пол,
колени вместе, ступни в
стороны, пальцы ног
вытянуты назад и лежат на
полу (если очень жестко,
то можно подложить
подушку) (а). Сцепите
пальцы рук в «замок» и
вытяните их над головой
166
Тб
ладонями вверх; руки
прямые (Ь). Повторите,
перевернув «замок».
Ненадолго положите руки
на колени. Отдохнув,
поднимите правую
руку над головой, согните
локоть; заведите левую
руку за спину до встречи
с правой и замкните
пальцы рук (с). Голову
и шею держите прямо.
Повторите с левой руки.
11. Пашчимоттанасана
Повышает тонус почек и
органов брюшной полости,
стимулирует
позвоночник, полезна для
сердца. Сядьте на пол,
вытяните прямые ноги
вперед, руки положите на
пол у бедер. Потяните
позвоночник и шею
вперед (а), не напрягайте
плечи. Продолжая
тянуться вперед, выгните
спину, возьмитесь руками
за большие пальцы ног (Ь).
Наклонитесь вперед и
прижмите корпус к ногам;
руки вытянуты вперед и
касаются пола около
ступней ног (с). Не делайте
этого, если у вас горб.
12. Бхарадваясана 1
Воздействует на поясницу,
увеличивает гибкость
мышц спины. Сядьте на
пол, как в позе И (а).
Согните колени и
подведите обе ступни к
правому бедру. Не отрывая
ягодицы от пола,
повернитесь налево (Ь, с).
Положите правую руку на
внешнюю сторону левого
колена и, заведя левую
руку за спину, возьмитесь
за правый локоть.
13. Баддна Конасана
Особенно рекомендуется
при урологических
нарушениях, уменьшает
боли, вызванные
болезненным состоянием
седалищного нерва,
регулирует менструальный
цикл, налаживает функцию
яичников. Сядьте на пол,
согните ноги в коленях,
положите ступни вместе
напротив лобка. Возьмите
ступни руками, разведите
бедра и как можно ниже
опустите колени.
14. Саламба
Сарвангасана 1
Полезно для всего
организма, умиротворяет,
восстанавливает энергию
после болезни; регулирует
кровообращение,
способствует сохранению
в здоровом состоянии
щитовидной железы.
Не делайте это упражнение
при менструации. Лягте
на спину. Если хотите,
положите сложенное
одеяло под голову, плечи и
локти. Выдохните,
согните ноги и,
поддерживая себя
ладонями сзади, подведите
согнутые колени ко лбу,
при этом подбородком
коснитесь груди (а).
Выпрямите ноги и
поднимите позвоночник
прямо вверх, помогая себе
рудами (Ь). Если
почувствуете себя
достаточно удобно,
задержитесь в этой позе на
5 минут.
15. Халясана
Оказывает то же
воздействие, что и поза 14.
Не делайте это упражнение
во время менструации. Из
Сарвангасана вытяните
ноги параллельно полу и
коснитесь носками ног
пола за головой (а).
Если вы начинающий или у
вас плохо гнется спина, то
положите ступни ног на
коробку или стул (Ь).
Постарайтесь не повредить
позвоночник, постепенно
увеличивая угол наклона.
16. Шавасана
Успокаивает мозг,
освежает и расслабляет
тело. Лягте на пол, при
желании положите
подушку под плечи и
голову. Опустите плечи и
положите руки ладонями
вверх чуть в сторону от
туловища. Закройте глаза,
и пусть ваше дыхание
будет чистым и глубоким.
Сосредоточьте свое
внимание на выдохе и
отпускайте каждую часть
своего тела так, чтобы вы
постепенно расслабились
полностью. Оставайтесь в
этом положении 10— 15
минут.
167
Специальные снаряды и тренажеры
для физических упражнений
Любой современный хорошо оборудованный клуб
здоровья или гимнастический зал имеет большой
набор специального оборудования для физических
упражнений. Различают две группы снарядов: для
пассивных упражнений и для активных.
Снаряды для пассивных упражнений состоят из
вибрационного ремня и самого аппарата, стимули-
рующего работу мышц. Так как он выполняет всю
работу сам, то польза от этих упражнений ограни-
ченна. Благодаря этим снарядам можно лечить от-
дельные области тела и укреплять вялые мышцы, но
нет никаких доказательств того, что происходит по-
теря веса или улучшается общее состояние здо-
ровья. Однако они оказывают значительное успо-
каивающее и расслабляющее воздействие, а элект-
рическая стимуляция мышц очень эффективна в
случае бессонницы. Снаряды же для активных
упражнений при регулярной энергичной работе на
них очень полезны для здоровья. Упражнения на
них далеко не просты, они отнимают много сил, но
часто это более быстрый и удобный путь для под-
держания хорошей физической формы, чем заня-
тия любым видом спорта.
Для занятий дома вы можете купить любые
виды снарядов: от полномерных, таких как вело-
сипед и снаряды для гребли, до эспандеров, ган-
телей или гирь. Плоскую, обитую скамью с набо-
ром тяжестей можно использовать для тренировки
рук и ног. Упражнения с тяжелыми предметами
не увеличивают у женщин мышц, так как их разви-
тие зависит от наличия мужского гормона тесто-
стерона. Тяжелые предметы универсальны; их раз-
мер и распределение можно варьировать в зави-
симости от возраста, сложения, вашей формы и
желаемого результата. Для худения рекомендуется
небольшой вес снарядов и множественное повторе-
ние каждого упражнения; для поддержания тела в
хорошей форме — средний вес и умеренное число
повторений; для построения и укрепления мышц —
тяжелый вес и небольшое количество повторений.
Прежде всего следует решить, какие части тела
вы будете тренировать: оборудование достаточно
дорогое и может не дать желаемого результата. Ко-
нечно, удобно иметь велоэргометр у себя дома, но
какие бы разнообразные упражнения вы ни делали
на нем, вы не будете использовать все свои мышцы.
Вероятно, разумнее потратить деньги на вступле-
ние в клуб здоровья, где вы сможете пользоваться
многими тренажерами. Их разнообразие поможет
вам пристраститься к физическим упражнениям,
и трижды в неделю вы будете с удовольствием за-
ниматься в центре здоровья.
В хорошем клубе предварительно оценивают об-
щее состояние здоровья каждого нового члена, а
затем разрабатывают для него индивидуальную
программу тренировок. Квалифицированный пер-
сонал показывает, как лучше делать упражнение,
чтобы избежать перенапряжения мышц. Дополни-
тельным стимулом для посещения клуба становит-
ся возможность общения с единомышленниками.
Занимаетесь ли вы дома или в гимнастическом
зале — не ждите чудес от снарядов: тренажер лишь
тем и хорош, что вы прикладываете к нему опреде-
ленные усилия.
Гимнастическая доска
для укрепления мышц
живота (1) делает
плоскими и упругими
мышцы живота. Исходное
положение — лежа на
спине на наклонной
обитой доске, уцепитесь
пальцами ног за
перекладину на
приподнятом конце доски.
Наклон доски может
быть увеличен, как только
вы станете сильнее.
Возможные варианты:
возьмитесь руками за
перекладину или
энергично работайте ими
над головой, поднимая
и опуская ноги.
168
САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
диске.
Движется только
часть тела, ноги
крепко стоят на
£
(5) укрепляет
грудной клетки.
Велоэргометр (2)
полезен для общей
разминки; дает хорошие
результаты для повышения
эффективности работы
сердца и легких; улучшает
силу и выносливость мьптгтт
ног, бедер, спины и придает
нужную форму бедрам.
У стационарного
велосипеда обычно бывает
одно колесо,
представлять
просто раму
но он может
из себя и
с педалями
рулем. Сопротивление
обеспечивается в
результате воздействия
силы торможения на
педали или колесо. По
мере того как вы
становитесь крепче,
сопротивление можно
увеличивать. Более
сложные модели имеют
приспособления для
измерения частоты пульса
«скорости» движения и
«пройденного расстояния»
Вращающийся диск (3)
помогает сохранять талию.
Встаньте на диск,
положите руки на
стационарную Т-образную
перекладину. Толчком
поворачивайтесь влево и
вправо,
нижняя
Снаряд для тренировок
лыжников (4) укрепляет
мышцы бедер. Сядьте на
корточки, прислонив
поясницу к обитой доске
и, вставая, поднимайте
И наоборот, приседая,
опускайте ее. Быстро
повторите упражнение
несколько раз.
Бабочка
мышпы
Лежа на спине на обитой
доске, положите цилиндры
на внутреннюю сторону
руки. Поднимите руки
вверх так, чтобы цилиндры
встретились у вас над
головой, а затем верните
их в исходное положение.
Повторите упражнение.
169
Релаксация
Релаксация (расслабление) напряженных мышц
стала признанным всеми способом борьбы со стрес-
сом. Было замечено, что люди, умеющие расслаб-
ляться, сохраняют энергию, необходимую для про-
должения их деятельности, менее раздражительны
и агрессивны. Это умение помогает не зависеть
от таких вредных привычек, как алкоголь и ку-
рение.
Мыттпты начинают работать, когда поступает при-
каз из головного мозга совершить некоторую дея-
тельность, такую, как «работа» или «танцы». Мы не-
осознанно приказываем мышцам работать. Эта спо-
собность изначально заложена и хранится в мозго-
вых структурах. Но иногда работа мышц происхо-
дит и в результате стимуляции извне. Если какой-
нибудь предмет стремительно приближается к на-
шим глазам, мы автоматически закрываем их или
моргаем. Это — рефлекторные действия. Многие
из них сохраняют человеку здоровье. Например,
у нас бессознательно появляется дрожь, когда
холодно. Это необходимо для того, чтобы удер-
жать мускульной активностью тепло собственного
тела.
Если возникает угрожающая ситуация, срабаты-
вает оборонительный рефлекс, в результате мы
или защищаем себя, или убегаем. Это очень при-
митивная реакция, общая для человека и живот-
ного. Стресс, однако, не вызывается каким-нибудь
одним внезапным событием. Это длительное сос-
тояние, в котором напряжение нарастает постепен-
но, поэтому оборонительный рефлекс бессилен про-
тив стресса.
Механизм стресса
Напряжение может быть вызвано различными фак-
торами, единичными или их сочетанием: эмоцио-
нальное расстройство, семейные неурядицы, слабое
здоровье, проблемы, возникающие на работе,— все
это, соединяясь на фоне нездоровой окружающей
атмосферы или незнакомой среды, может вызвать
состояние стресса.
Легкий стресс может быть стимулирующим фак-
тором, однако трудно сказать, что является пре-
делом для каждого конкретного человека. Этот
предел может меняться, и для любого человека не-
ожиданное несчастье, например болезнь одного из
членов семьи, может оказаться слишком сильным
ударом. Если напряжение превышает здоровую
стимуляцию и слишком продолжительно, оно мо-
жет иметь серьезные последствия, такие, как бес-
сонница, язвы, и даже стать фактором, провоци-
рующим болезни сердца.
Это происходит потому, что выделяется адрена-
лин, учащается сердцебиение, повышается давление
и растет количество сахара в крови. Дополнитель-
но
ное количество крови подается к группам мышц,
работающим столь же интенсивно, как при борьбе
или беге. В результате в органы пищеварения и мозг
ее поступает значительно меньше. В нормальном
состоянии они получают 15 процентов всей крови,
перекачиваемой сердцем при каждом сокращении.
Из-за резкой статичной мышечной нагрузки тем-
пература тела повышается, и, чтобы сдержать эту
тенденцию, организм выделяет пот. Увеличивается
содержание углекислого газа и лактозы в крови, так
как они выделяются работающими мышцами. Это,
в свою очередь, влияет на дыхание, которое стано-
вится сначала глубже, а затем учащается.
Так как нам не нужно ни защищаться, ни бежать,
все эти изменения в функционировании организма
становятся очень утомительными и непродуктив-
ными, а мы даже не осознаем, что с нами проис-
ходит. Кроме того, как доказал доктор Герберт Бен-
сон из Гарвардской медицинской школы, при увели-
чении содержания лактозы в крови повышается
чувство тревоги, и, таким образом, закрепляется
состояние стресса и создается порочный круг.
Все эти физиологические реакции вызываются
эмоциональными стимулами, поэтому считается,
что физическая релаксация напряженных мышц
может вызвать ощущение покоя. По мере расслаб-
ления исчезает оборонительный эффект, физиоло-
гические симптомы стресса, такие, как учащение
сердечного ритма, нормализуются. Это служит ос-
нованием для разработки надежных приемов релак-
сации; самые общие рекомендации вы найдете ни-
же и на следующих страницах.
Отдых
Испробуйте на себе или на ком-нибудь этот простой
метод. Удобно устройте человека в затемненной
комнате в теплой кровати, на мягких подушках,
накройте его одеялом; при желании можно вклю-
чить музыку. Затем спокойным голосом несколько
раз прикажите ему расслабиться. Люди, которые
никогда раньше не наслаждались отдыхом именно
этим способом, узнают, что расслабление — прият-
ная, важная и необходимая часть их повседнев-
ной жизни. Этот прием не подходит при сильном
стрессе.
Зрительное представление
Как и в предыдущем случае, с которым этот прием
может быть совмещен, человек должен удобно ус-
троиться. Затем умиротворяющим голосом его
просят наглядно представить себе спокойные кар-
тины — возможно, тихое озеро, полет птиц на фоне
залитого лунным светом неба или резвящихся ко-
тят. Попеременно с этими инструкциями даются
общие рекомендации для устранения беспокойства
САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
и наслаждения покоем. Это может быть очень по-
лезно и в какой-то определенный период, и в повсе-
дневной жизни.
Массаж
Массаж можно совмещать с двумя предыдущими
приемами. Легкое поглаживание в сочетании с об-
щим массажем продолжительностью около часа мо-
жет принести огромное облегчение, но делать это
можно только под руководством массажиста. Са-
момассаж лица, особенно лба, помогает снять нап-
ряжение, бессонницу и вызывает чувство облегче-
ния (см. стр. 178, 179).
Отвлечение внимания
Сюда может входить все что угодно — от увлече-
ния живописью и театром до садоводства, вяза-
ния или походов в кино. Погружение в такую дея-
тельность приносит облегчение и даже может сде-
лать более позитивным и спокойным взгляд на со-
бытия.
Умиротворяющее, снимающее напряжение дей-
ствие оказывает и перебирание четок. В Греции и
на Востоке четки делают из дерева, камня, слоно-
вой кости и стекла.
Транквилизаторы
При некоторых патологических состояниях транк-
вилизаторы в течение определенного времени быва-
ют очень полезны. Однако злоупотребление ими
может привести к наркомании. Транквилизаторы
всегда выписываются врачом и принимаются под
его тщательным контролем. Врач по возможности
старается давать минимальную дозу.
Дыхание
Сюда относится сознательный процесс дыхания,
при этом пациент с помощью диафрагмы и ниж-
них ребер замедляет дыхание. При напряжении
появляется тенденция дышать только верхним от-
делом грудной клетки или задерживать дыхание.
Правильное дыхание часто помогает во время таких
волнующих ситуаций, как езда на автомобиле, пуб-
личное выступление или интервью.
Гипноз
Существуют различные приемы гипноза. Как прави-
ло, индуктор вызывает гипнотическое состояние
повторением внушений монотонным голосом. После
этого реципиент выполняет только его приказы и
может даже продолжать следовать внушенным ин-
струкциям и после выхода из гипноза, например
оставаться в расслабленном состоянии. Для управ-
ления гипнотическим состоянием необходим опыт-
ный врач, а работа проводится только с людьми,
поддающимися внушению (см. также стр. 235).
Самовнушение заключается в повторении фраз
типа «я расслаблен», при произнесении которых в
мозгу возникают спокойные а-ритмы.
Медитация
Медитация — древний способ успокоения, содер-
жащий в себе много форм. Это могут быть поло-
жения тела, такие, как асаны йоги; особые виды
дыхания; повторение отдельных звуков или молит-
ва, как при трансцендентальной медитации. Можно
использовать форму так называемой «расслаблен-
ной реакции», описанной Гербертом Бенсоном в
его книге, или погрузиться в молитвы, как это дела-
ют христиане или буддисты. Занимающиеся меди-
тацией утверждают, что, становясь ежедневной, она
способствует успокоению и меньшей подвержен-
ности стрессам.
Упражнения
В результате упражнений может появиться ощу-
щение благополучия, которое, несмотря на су-
щественные различия, иногда путают с настоящей
физиологической релаксацией. На самом деле его
можно ассоциировать с усталостью или просто с
чувством облегчения после окончания работы. Од-
нако полезно испытать это чувство, особенно если
оно помогает освоению других способов произволь-
ного управления расслаблением. Этим методом
можно пользоваться в повседневной жизни.
Постепенная релаксация
Этот метод, который иногда называют «напряже-
ние и расслабление», был разработан Эдмун-
дом Якобсоном в США в начале 30-х годов. Он
заключается в умении определять напряженное
или расслабленное состояние мышц и в способ-
ности по желанию вызывать и то, и другое. Для
овладения этим методом требуется некоторое вре-
мя. Под непосредственным руководством инструк-
тора постепенно, в течение нескольких месяцев
тренируются все основные группы мышц. Только
для одних мышц рук д-р Якобсон рекомендует от
12 до 30 часов тренировок.
171
Физиологическая релаксация
Эта техника расслабления, известная также как
«метод Митчелла», была разработана в 1957 году и
используется сейчас в 25 странах, включая США,
Канаду, Австралию и Данию. Она получила свое
распространение благодаря использованию совре-
менных знаний физиологии о произвольной работе
мышц.
Недавние научные исследования показали, что
работа мышц не является следствием сознатель-
ной работы мозга. В этом вы сами можете убедить-
ся, делая шаг. При этом вы чувствуете работу сус-
тавов и напряжение кожи на ступнях ног, но
не можете регистрировать работу отдельных
мышц.
Ключом к физиологической релаксации является
изучение и выявление местонахождения стресса в
каждой отдельной части тела. Это легко сделать,
так как нервные окончания постоянно передают
сигналы о положении суставов и напряжении кожи
в высшие отделы мозга.
Аутотренинг
Используется и другой факт из области физиоло-
гии. Когда из мозга поступает приказ совершить
какое-либо действие, одна группа мышц совершает
работу, а противоположная группа мышц расслаб-
ляется согласно сигналу, поступающему из цент-
ральной нервной системы. Для активизации пассив-
ной группы мышц и расслабления мышц, сохра-
няющих стресс, метод Митчелла предлагает серии
аутотренинга для различных частей тела и лица.
Все приказы должны тщательно отбираться и от-
даваться в таких языковых выражениях, чтобы они
легко запоминались и достигали необходимых ре-
зультатов независимо от того, сидите ли вы за
письменным столом, в кресле или лежите на крова-
ти. Все эти команды должны иметь свою специ-
фику и быть конкретными, потому что мозг подчи-
няется только точным инструкциям; команды ти-
па «расслабьтесь» не подходят, так как они недо-
статочно конкретны. Это важно знать, чтобы
дословно употреблять инструкции, приведенные
ниже.
Сначала испробуйте этот метод или сидя в кресле
с высокой спинкой и подлокотниками, или лежа
на полу, подложив под голову подушку и сложив
руки на животе. Каждая команда делится на три
стадии: первая — совершение небольших движе-
ний, следующая — пауза, заключительная ста-
дия — ощущение конечного положения и напряже-
ния в суставах и коже. Не пытайтесь почувство-
вать ваши мышцы. Следуйте рекомендациям, дан-
ным ниже; команды выделены курсивом.
Типичный облик человека,
находящегося в
стрессовом состоянии, —
поднятые плечи, согнутые в
локтях руки, сжатые
кулаки, голова и туловище
несколько наклонены
Плечи
Опустите плечи.
Немедленно мышцы,
опускающие плечи,
начинают работать, а
другие, поднимающие
вынуждены отступить.
Пауза. В этот момент
мышцы, опускавшие плечи
вниз, и все мышцы вокруг
плеч расслабляются.
вперед, напряженное
выражение лица со
сжатыми челюстями или
даже со скрежещущими
зубами. Такой человек
нервно двигается, если
сидит, то скрещивает ноги
или обвивает одну ноту
вокруг другой, постукивает
ногой об пол. Это
состояние наиболее полно
представлено на картинке.
Зафиксируйте новое
положение с опущенными
плечами.
Локти
Разведите локти в стороны.
Разведенными в стороны
и немного согнутыми в
локтях руками надавите на
пол, если вы в положении
лежа, или на подлокотники
кресла, если вы сидите.
Пауза. Прочувствуйте
такое положение локтей
и зафиксируйте давление
на вашу кожу со стороны
опоры.
172
РЕЛАКСАЦИЯ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Ступни ног
Прижмите ступни к полу.
Пауза. Ощутите вес ваших
ступней.
Тело и голова
Обопритесь телом,
а затем головой на опору.
Пауза. Прочувствуйте
вес вашего тела и головы,
давление на кожу со
стороны опоры.
Кисти рук
Дыхание
Распрямите кисти рук.
Разведя пальцы в стороны,
обопритесь запястьями
рук на подлокотники
кресла или живот.
Разведите пальцы как
можно шире.
Пауза. Обопритесь всей
ладонью. Опустите
вытянутые пальцы на
опору (на живот или на
подлокотники кресла, если
вы сидите). Зафиксируйте
суставы в таком
положении. Это сделать
легко, так как пальцам
рук, в отличие от других
частей тела, соответствует
самая большая область
мозга, регистрирующая
ощущение. Повторяйте
столько раз, сколько
сочтете щжным, чтобы
приучить себя к приятному
расслабленному
положению; подчеркивайте
для себя необходимость
тренировки. Никогда не
спешите, ведь это
совершенно новые для вас
ощущения.
Дышать глубоко не нужно, так как мынпты, которые
были ранее напряжены, теперь расслаблены и не
нуждаются в большом количестве кислорода или
в освобождении от излишков углекислого газа.
Теперь удостоверьтесь в том, что ваша диафрагма
работает, только сделайте это очень осторожно:
легко вдохните и расправьте грудную клетку,
одновременно как бы поднимая нижние ребра
и раздвигая их в стороны. Спокойно выдохните и
почувствуйте, как опускаются ребра. Повторите
только один раз.
Аут|тренинг остальных
частей тела проходит
быстрее, так как
чувствительность ног и
туловища регистрирует
меньшая по объему область
мозга.
Ноги
Разведите бедра. Пауза.
Зафиксируйте положение
бедер, коленей и ступней.
КОЛЕНИ
Осторожно подвигайте
коленями, найдите удобное
положение. Пауза.
Прочувствуйте
комфортность позы.
Лицо
Расслаблению мыши лица уделите столько времени,
сколько возможно, так как за регистрацию ощуще-
ний в местах соединения челюстей, а также в коже
лица, особенно в области рта, отвечает достаточно
большая область мозга.
Опустите челюсть. Губы слегка касаются друг
друга, зубы немного разжаты. Пауза. Почувствуйте
расслабленный рот и разомкнутые челюсти. Язык
спокойно лежит во рту. Пауза. Ощутите расслаблен-
ный язык.
Закройте глаза. Убедитесь, что они не вращаются
и не закатываются вверх.
Пауза. Наслаждайтесь темнотой.
Откиньте голову назад. Постарайтесь ощутить,
как ваши волосы плотно прижаты к затылку.
Теперь вы полностью расслаблены. Оставайтесь
в этом состоянии и еще раз медленно пройдитесь
по всему процессу, пункт за пунктом, делая паузы и
регистрируя ощущения. Прикажите себе перестать
волноваться, и проблемы медленно растворятся,
сменяясь приятными воспоминаниями из прошло-
го. Вы можете заниматься аутотренингом так часто,
как пожелаете. Если вы хотите хорошо отдохнуть
или уснуть, пройдитесь по всему процессу расслаб-
ления. Если же вы находитесь на работе или
какая-то часть вашего тела становится напряжен-
ной, то вы можете выполнять команды выборочно.
173
Массаж
Хотя массаж можно делать, используя различные
приспособления, включая вибратор или другие спе-
циально предназначенные для этого аппараты, нет
на земле массажера более совершенного, чем чело-
веческая рука, по чувствительности прикосновения,
восприятию ощущений, возможности определять
температуру и способности принимать соответст-
вующую форму. Поэтому рука — идеальный мани-
пулятор, и нижеследующие предложения основы-
ваются на использовании ручного массажа и само-
массажа.
Массаж можно использовать для воздействия на:
> • кожу для увеличения чувствительности и повы-
шения кровяного давления;
ф подкожный жир, чтобы увеличить поступление
крови. Массаж не способствует уменьшению веса,
если не сопровождается специальной диетой и уве-
личением физических упражнений;
• капилляры и тканевую жидкость, которая омы-
вает все клетки тела, чтобы ускорить подачу крови
к сердцу;
• мышцы для расслабления напряженных участ-
ков и усиления циркуляции крови. Массаж не влия-
ет на тонус мышц, последний достигается только
с помощью регулярных физических упражнений;
ф суставы, при осторожном воздействии на ко-
торые увеличивается циркуляция крови и может
быть достигнут значительный результат;
*". некоторые органы, такие, как желудок и кишеч-
ник, для освобождения его от газов.
Массаж не должен причинять не только боли, но
даже и просто неудобства. Он должен быть прият-
ным и вызывать здоровые эмоции.
Приемы
Существуют две основные группы приемов мас-
сажа:
А. Эфлераж (поглаживание), растирание, разми-
нание, перекатывание кожи;
В. Вибрация — непрерывистая, прерывистая.
Можно производить все эти манипуляции отдель-
но, но, если вы хотите сделать общий массаж какой-
нибудь части тела, используйте приемы из группы А
в том порядке, в каком они даны, и закончите мас-
саж поглаживанием. Вибрацию можно использо-
вать вместе с вышеперечисленными приемами,
вставляя их в любой последовательности или при-
меняя отдельно. Это приносит облегчение и удо-
вольствие.
Существует целый ряд приемов прерывистой виб-
рации, объединенных под общим названием «по-
колачивание». Это все виды похлопывания, рубле-
ния и т. и. Если они совершаются не специалистом
и не с конкретной лечебной целью, то могут вызвать
обратный эффект. Поэтому их лучше не делать
самостоятельно, за исключением легкого похлопы-
вания лица.
Никогда не делайте массаж спины или живота
после обильного принятия пищи. Массировать ли-
цо, шею или конечности можно в любое время.
Категорически запрещается делать массаж при вы-
сокой температуре или людям, страдающим
какими-нибудь хроническими заболеваниями, за
исключением тех случаев, когда он делается высо-
коквалифицированным специалистом и по рекомен-
дации врача.
Подготовка к массажу
Ногти должны быть коротко острижены (никто
не хочет быть поцарапанным), руки теплые и чис-
тые.
Можно натереть их тальком, однако пудра, крем
и лосьон делают ваши руки менее нежными и чув-
ствительными, так как создается хоть и незначи-
тельная, но преграда между руками и поверхнос"ью
тела.
Во время массажа лучше, чтобы на руках не было
украшений. Желательно надевать платье или кофту
без рукавов, так как закатанные рукава могут спус-
титься и, касаясь массируемого места, вызвать
щекотку или раздражение. Вы должны расслабить-
ся и сконцентрировать внимание на своем паци-
енте и на том, что делаете, а массируемый, в свою
очередь, должен думать о том, что он чувствует.
Это не время для разговоров. Кожа — самый чувст-
вительный орган тела, сосредоточьтесь на своих
ощущениях.
Легко одетый пациент обычно лежит на полу
или на кровати. Под рукой у вас должны быть теп-
лое покрывало, которое при необходимости можно
накинуть и быстро снять с пациента, и несколько
дополнительных подушек. В комнате должно быть
тепло, а массируемая часть тела расслаблена и
иметь опору. Например, нельзя хорошо промасси-
ровать заднюю часть шеи, если пациент сцлцт с
поднятой головой. В этом случае мышцы шеи будут
в постоянном напряжении, так как они должны
поддерживать голову, вес которой около 5 кг.
Сядьте на стул рядом с кроватью, а не на нее или
опуститесь на колени на пол рядом с пациентом
так, чтобы перенести вес своего тела на опору. В
противном случае вы, сами того не желая, можете
начать опираться на пациента, и ваши движения
станут тяжелыми и неловкими. А если вы заняли
правильную позу, ваши руки остаются восприим-
чивыми к тому, что они делают, и это очень важно.
174
САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Поглаживание
(Справа). Помогает
опоку крови из
капилляров, которые сразу
же вновь наполняются
све>:ей кровью. То же
самое происходит с
лимфой. Поглаживание
нужно делать в сторону
сердца, направляя к нему
кровь. Можно работать
одой или двумя руками.
Мягко положите руки на
ю>|<у так, чтобы пальцы
IиIпи впадины между
мышцами, а ладонью
острожно прикройте их.
Надавливая, продвигайтесь
дальше: при массаже рук
или спины — к
подмышкам, при массаже
живота — в сторону спины,
при массаже ног — по
направлению к паху.
Надавливание должно
быть непрерывным, а его
силу определяет пациент.
Поднимите руки и вновь
начните снизу или,
чуть-чуть прикасаясь,
пройдите в обратном
направлении. Повторите
все снова. Постепенно
промассируйте таким
образом все области.
Растирание
(Слева). Оказывает
воздействие на мьшщы и
тканевые волокна.
Растирание можно делать
в любом направлении
одной или двумя руками.
Небольшие, более нежные
участки, такие, как лицо
и руки, массируйте только
кончиками пальцев. После
поглаживания опустите
руки на мышцы и,
попеременно налавливая и
отпуская, медленно и
энергично промассируйте
руками и пальцами все
мышцы.
Для растирания поясницы
(внизу) положите
ладони на поясницу;
пальцы на уровне талии,
большие пальцы
направлены вперед. Рука
движется вверх и вниз,
вправо и влево. Затем
разотрите талию сбоку.
Этот массаж можно
делать и не раздеваясь.
Растирание пальцами
(Вн и з у). Чтобы хорошо
промассировать шею,
положите локти на твердую
поверхность,
поддерживайте голову
одой рукой, одновременно
другой рукой легко
растирайте боковую и
заднюю поверхности шеи.
Затем смените руки.
175
ПРИЕМЫ МАССАЖА
Разминание и
перекатывание кожи
Воздействует на тканевые
волокна и жировые
отложения, помогая
улучшить кровообращение,
а также эластичность
тканей. Однако этот прием
не уменьшает жировые
отложения без
соответствующей диеты и
физических упражнений.
Если вы массируете руку
или ноту, поддерживайте
ее одной рукой, а
массируйте другой. При
наличии опоры для руки
или ноги массируйте
обеими руками.
Разминание
(Справа). Поднимите
кисть, расслабьте руку,
зажмите нужный участок
тела между большим
пальцем руки и
указательным, оттянув его
под определенным углом
от кости. Отпустите и
повторите вновь,
постепенно передвигая
руку вдоль
массажируемого участка
тела. Не делайте больно и
не перепрыгивайте просто
с места на место. Закончив
массаж данной области,
сделайте поглаживание и
вновь повторите.
Непрерывистая вибрация
(В ни зу). Воздействует
только на чувствительность
кожи. Часто она является
инстинктивным
проявлением чувств; может
быть успокаивающей или
стимулирующей в
зависимости от глубины,
скорости и длительности;
устанавливает контакт
между людьми.
Положите вибрирующую
ладонь на кожу и начните
сразу же двигать ее в
любом направлении.
Другая рука следует за
ней или находится впереди,
что дает ощущение
непрерывности
прикосновений. Обе руки
должны легко скользить,
следуя по очертаниям
массируемой области, а
затем осторожно
подняться и перенестись в
другое место. Варьируйте
глубину, скорость и
направление вибрации.
Прерывистая вибрация
Может успокоить,
стимулировать или помочь
пациенту, находящемуся в
подавленном состоянии,
испытать радость от
прикосновения.
Похлопывание, однако,
может вызвать и
раздражение, поэтому
используйте этот вид
массажа только тогда,
когда это нравится вашему
пациенту. Его достаточно
трудно хорошо выполнять,
поэтому не прилагайте
слишком много усилий и не
делайте его долго. Стойте
свободно, не сдерживайте
Перекатывание кожи
(Слева). Как и при
разминании, зажмите
между пальцами нужный
участок тела. Передвигайте
большие пальцы по коке,
осторожно, но твердо
надавливая так, чтобы
кожная складка
продвигалась в
направлении указательных
пальцев. Массаж
производится в любом
направлении.
дыхание. Работайте одой
или двумя руками.
Положите удобно руку
ладонью вниз на любую
часть тела и слегка
расставьте пальцы. Согните
кисть, локоть и плечо,
чтобы сохранить
чувствительность.
Посылайте вибрационные
импульсы вниз по руке,
чтобы пациент ошущи
дрожание ваших ладоней.
При «бегущем»
вибрационном массаже
рука мягко передвигается
по коже пациента.
Закончив, поднимите руку
и начните снова.
176
МАССАЖ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Массаж ступней ног
Это совершенно восхитительное ощущение, кото-
рому каждый предается с наслаждением. Хотя
простой массаж ступни каждый человек может
сделать себе сам (см. стр. 95), показанные ниже
приемы невозможно применять на себе. Ступни
ног должны быть свежевымытыми, так как они
легко потеют из-за концентрации в этих местах
потовых желез. При необходимости быстро про-
трите их губкой с теплой водой и мылом, а затем
вытрите теплым толстым полотенцем. Сядьте на-
против пациента, который должен удобно устро-
иться в кресле. Ногу пациента положите на поло-
тенце к себе на колено.
1. Положите ладонь
одной руки на подошву
ноги, как при рукопожатии,
а ладонь другой руки
поверх ступни и начинайте
спокойно поглаживать ее
обеими руками в
направлении к пятке.
Дойдя до лодыжки,
заведите верхнюю руку
назад и вниз. Повторите
поглаживание несколько
раз, начиная его пальцами,
а затем массируя,
постепенно сжимайте
ступню обеими ладонями.
2. Положите подушечки
трех средних пальцев по
обе стороны лодыжки
(впереди и чуть ниже
кости) и начинайте
поглаживать (см. стр. 175)
всю область между этими
косточками и пяткой.
Именно в этом месте
обычно опухают ноги,
когда устают. Постепенно
массаж становится все
более глубоким, вы
осторожно и тщательно
массируете суставы
лодыжки.
3
3. Начинайте с
поглаживания подошвы и
подъема ступни, как в
пункте 1. Затем перейдите
к поглаживанию каждого
пальца в отдельности
средними пальцами рук,
начиная от ногтя и до
соединения пальца со
стопой.
Повторите любой или все
приемы, указанные в
пунктах 1 — 3, и закончите,
если хотите,
поглаживанием или
растиранием нижней части
ноги (см. стр. 175). Так же
промассируйте другую
ступню.
4. Расположите руки
таким образом, чтобы
ладони обхватывали
поперек ступни ног, а
большие пальцы рук
находились над
основанием пальцев
Тщательно разотрите
большими пальцами всю
верхнюю часть стопы до
лодыжки. Делайте это
легко, так как стопа
довольно костистая. При
желании массаж можно
повторить.
177
Массаж лица
Массаж лица и чрезвычайно приятен, и полезен —
он способствует улучшению циркуляции крови.
Его можно делать в любом из следующих поло-
жений:
1. Сидя перед туалетным столиком с зеркалом.
Поставьте локти на стол, перенесите основной
вес на них — этим вы сделаете прикосновение к
лицу очень нежным и легким.
2. Лежа на кровати, при этом голова и локти лежат
на подушках.
3. Сидя в кресле с высокой спинкой. Положи-
те голову на спинку кресла, а руки на подлокот-
ники.
При двух последних положениях зеркало дер-
жите в одной руке, а массаж делайте дру-
гой.
Растирание кончиками пальцев
Линии массажа
Прежде всего очень важно все время внимательно
смотреть в зеркало, чтобы быть уверенной, что вы
правильно следуете линиям. Никогда не растяги-
вайте нежную кожу вокруг глаз, особенно под
глазами. Именно в этом месте легче всего появ-
ляются мешки. Когда вы освоите приемы и рас-
положение линий массажа на лице, вы сможете
обходиться и без зеркала. Делайте все не спеша,
прислушивайтесь к тем ощущениям, которые испы-
тывает ваша кожа от массажа.
Для большей точности работайте той рукой, ко-
торой вы лучше владеете. Одной рукой можно мас-
сировать обе стороны лица, однако со временем вы
сможете подготовить и другую. Следующие приемы
даны для массажа одной рукой. Увлажните кожу
перед процедурой, опустив три средних пальца в
легкий крем или увлажняющий лосьон. При всех
манипуляциях и приемах массажа следуйте указа-
ниям, данным на рисунке вверху.
Поглаживание
Способствует
продвижению лимфы.
Расположите пальцы в
центре подбородка и,
надавливая, перемещайте
их в направлении к уху;
при движении пальцев
перед ними появляется
небольшой бугорок кожи.
Дойдя до уха, повторите
движение. Повторяйте два
или три раза, пока кожа не
почувствует
приятную влажность
крема. Промассируйте всю
Расположите кончики
трех средних пальцев на
середине подбородка
и, чередуя надавливание
и расслабление, делайте
круговые движения в
направлении к уху. Не
нижнюю челюсть и над ней.
Повторите движение
по линиям, указанным на
рисунке: от угла рта к уху
и от носа к уху.
Направление движения
должно быть всегда вверх
и никогда вниз. Никогда не
массируйте таким
способом углубление под
глазами, так как это очень
нежная область лица, где
мало мышц и почти нет
жировой прослойки.
двигайте пальцы по коже, а
давайте им как бы
«прилипать» к ней, чтобы
давление приходилось на
расположенные под кожей
мышцы.
178
МАССАЖ: САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Похлопывание
Кончиками трех средних
пальцев быстро и сильно
ударяйте по коже, при
этом движение должно
идти от кисти. Пальцы
расслаблены, упор на
локти. Продвигайте руку
по линиям очень
медленно, чтобы сделать
как можно большее число
похлопываний. Не тяните
кожу, только ударяйте по
ней подушечками пальцев
и помните, что это должно
быть удовольствием, а не
наказанием.
Массаж шеи
Правильно сделанный
массаж шеи оказывает
великолепное усыпляющее
действие. Сядьте ши лягте
на подушки так, чтобы
мьптпты шеи были
расслаблены. Работайте
обеими руками, при этом
правая рука массирует
левую сторону, а левая —
правую.
Смажьте обе ладони
легким кремом.
Расположите пальцы одной
руки вдоль средней линии
шеи непосредственно под
средней линией
подбородка. Движение под
челюстью идет вверх, к
уху; большой палец
касается противоположной
стороны Адамова яблока.
Затем, продвигаясь назад,
спуститесь вниз, к
основанию шеи и легко
поглаживайте ее
кончиками пальцев.
Повторите, а затем
промассируйте другую
сторону шеи второй рукой
(можете делать это
одновременно двумя
руками). Закончите
похлопыванием, как и при
массаже лица.
Глаза
1. При необходимости
перед началом массажа
увлажните кончики
средних пальцев кремом.
Поставьте подушечку
пальца на внутренний угол
глаза и очень легко
круговыми
поглаживаниями
пройдитесь по верхнему
веку в направлении к
внешнему углу, а затем по
нижнему веку снова к
носу, закончите
непосредственно над
внутренним углом глаза.
2. Описывая круг,
одновременно
подушечками
указательного и среднего
пальцев очень легко
поколачивайте всю
наружную и верхнюю часть
глазной впадины.
Держите кисть
неподвижно и работайте
только пальцами, как если
бы вы стучали по столу.
Для этого согните пальцы,
быстро и мягко опускайте
и поднимайте их.
Движение идет от суставов.
Таким же образом вы
можете массировать лоб.
Упражнения для лица
Теперь, когда вы сделали массаж кожи лица, усили-
ли циркуляцию крови и лимфы, укрепили мышцы,
настало время постараться сделать их более упру-
гими. Указанные упражнения помогут вам в этом.
Повторяйте их столько раз, сколько хотите. Кроме
того, вы найдете упражнения на стр. 148, а альтер-
нативный вариант — на стр. 245.
1. Плотно закройте глаза, а затем откройте их как
можно шире. Повторяйте упражнение. Прекра-
тите делать упражнение сразу же, как только по-
чувствуете, что мьпптты устали. Отдохните с зак-
рытыми глазами.
2. Поднимайте и опускайте сначала левую нозд-
рю, затем правую.
3. Поднимите угол рта, отведите в сторону и опус-
тите. Повторите движение с другой стороны.
4. Слегка приоткройте рот и не спеша двигайте
подбородком влево и вправо. Делайте это осто-
рожно, чтобы не повредить челюсть.
5. Смотря в зеркало, напрягите мьпптты под под-
бородком как можно сильнее. Выдержите паузу,
затем расслабьте их. Это упражнение поможет
вам сохранить линию подбородка и шеи.
Итак, у вас будет прекрасно посаженная голова
на сильной шее и лицо, которым вы сможете гор-
диться.
179
Сон
По словам Уинстона Черчилля, мужчине нужно
спать шесть часов, мальчику — семь и только жен-
щинам и дуракам — больше. Марица Бернсон, не
обращая внимания на то, что ее могут причислить
к последним, считает, что женщине нужно спать
девять часов, чтобы хорошо выглядеть. И это гово-
рит женщина, внешность которой дает ей основа-
ние считаться одной из самых красивых женщин
мира.
Большинство новорожденных спят по пятнадцать
часов в сутки, но с возрастом начинают спать
меньше. К десятилетнему возрасту ребенку нужно
спать не больше, чем взрослому. А семидесяти-
летние, которые обычно мало спят ночью, вполне
энергичны на следующий день. Для большинства
людей необходимость в сне уменьшается с возрас-
том.
Исследования показали, что физиология сна —
это сложный процесс. Мозг имеет два отвечающих
за этот процесс центра: один отправляет нас спать,
другой заставляет бодрствовать. Первый включает-
ся разными факторами, например темнотой, при-
вычкой, образом жизни окружающих людей, физи-
ческой или умственной усталостью. Полагают, что
второй вызывается главным образом химически-
ми реакциями, происходящими в теле и клетках
мозга.
Можно сравнить обязательность сна с необходи-
мостью периодической подзарядки батареек. По-
видимому, для большинства людей шестнадцати -
семнадцатичасовое бодрствование достаточно для
того, чтобы «батарейки» сели.
Сновидения
Сон играет важную роль в восстановлении жизне-
деятельности организма. Однако ученые считают,
что именно через сновидения мозг человека гото-
вится к следующему дню.
Если рассматривать мозг в качестве компьюте-
ра, постоянно поглощающего, фильтрующего, нап-
равляющего, анализирующего и синтезирующего
информацию, то становится ясно, что, если его ка-
налы будут забиты информацией, он взорвется. Од-
на интересная теория трактует сновидение как ме-
ханизм, с помощью которого мозг освобождается
от излишней информации или, другими словами,
очищает систему. По другой современной теории,
именно во время сновидений клетки мозга выра-
батывают необходимые им химические вещества
для интеллектуальной деятельности. Таким обра-
зом, если мы не видим снов, эти химические вещест-
ва не синтезируются. Эта теория подтверждается
экспериментами, показывающими, что если будить
человека всякий раз, когда он начинает видеть сон
(это фиксируется на элекгроэнцефалографе, на ко-
тором видно, как изменяется идущая от мозга вол-
на в момент начала сновидения), он быстро исто-
щается. Более того, истощение наступает даже в
том случае, если человек уже проспит необходимое
ему количество часов.
Единственный напрашивающийся вывод — мы
должны не просто спать, а видеть сны. Некоторые
ученые даже говорят, что мы спим только для того,
чтобы видеть сны.
Пока мы спим, в нашем организме происходят
некоторые процессы. Замедляется работа сердца, и
температура тела падает на 0,5 ° С. Иными словами,
мы почти пребываем в состоянии спячки. Дыхание
становится очень медленным. Эго признак того,
что организму не хватает кислорода. В результате
в крови увеличивается концентрация углекислоты
и растет уровень кислотности. Производимое за
ночь незначительное количество мочи очень кислое,
так что pH тела (пропорциональное содержание
кислоты и щелочи) сохраняется примерно на уров-
не 7,4. Процесс пищеварения проходит нормально,
но организм производит меньше кортизола, важно-
го гормона, обеспечивающего активность и энер-
гичность, уровень которого днем достаточно
высок.
Бессонница
Очень редко люди не спят всю ночь. Когда вы ду-
маете, что совсем не спали, на самом деле вы не
спали только некоторое время. Однако бессонни-
ца — это очень неприятное, изнуряющее состояние,
и если она продолжается больше двух-трех дней,
то обычным следствием ее является чрезмерная
мышечная усталость, возможно ухудшение поня-
тийного мышления, необходимого для принятия
решений.
Бессонница возникает по разным причинам, и су-
ществует много ее видов. Человек, который не мо-
жет заснуть, обычно напряжен, сомневается или
беспокоится о чем-то. Часто причиной, из-за кото-
рой люди перестают спать, является чувство обиды;
вы знаете, что с вами обошлись несправедливо, и
можете лежать часами без сна, думая о возмездии.
Бессонница появляется и тогда, когда вы сладко
дремали, проснулись и не можете вновь заснуть —
первый короткий сон притупил желание спать, и
вам приходится долго лежать, пока вы не устанете
и не уснете снова. Существует еще один вид бессон-
ницы, когда вы просыпаетесь очень рано и долго
ждете рассвета. Такое раннее пробуждение ас-
социируется с депрессией и является одним
из классических симптомов депрессивного состоя-
ния.
180
САМОЕ СУЩЕСТВЕННОЕ
Особая форма бессонницы появляется во время
беременности. Странно, но одним из первых приз-
наков беременности является усталость и необхо-
димость подремать в любое время дня. А вот в ноч-
ное время может появиться бессонница, которая,
возможно, связана с гормональными изменениями,
происходящими в первые две недели после оплодот-
ворения. Скорость метаболических процессов во
время беременности увеличивается, и они больше
не отвечают на обычно наступающие ночью процес-
сы торможения. В конце концов ребенок не пере-
стает развиваться только потому, что стемнело,
и тело бессознательно сохраняет свою материн-
скую ответственность за плод, отсюда — бессон-
ница.
Существует целый ряд медицинских препаратов,
которые воздействуют на центры мозга, контро-
лирующие сон. Снотворное оказывает влияние либо
на центры, которые полностью отключают созна-
ние, либо на те, которые вызывают сон, либо на
те и другие вместе. Более ранние снотворные пре-
пятствовали возникновению сновидений, что вызы-
вало состояние «похмелья», обычно испытываемое
человеком после принятия барбитуратов. Чаще
всего употребляется барбитурат кратковременного
действия (от четырех до шести часов), но его пере-
дозировка приводит к быстрому фатальному исхо-
ду. Большинство современных снотворных, относя-
щихся к слабым транквилизаторам, позволяют вам,
проснувшись, быть в форме и в то же время ока-
зывают достаточное воздействие на центр мозга, от-
ветственный за сон. Они также позволяют видеть
более естественные сны.
Многие люди ошибочно полагают, что алкоголь
является хорошим снотворным. Он действительно
может усыпить вас на короткое время, но по мере
поступления в кровь начинает действовать возбуж-
дение — вы просыпаетесь, мозг активно и лихо-
радочно работает, и вы не можете больше
спать.
Ниже приведены некоторые советы, они позволят
вам улучшить ночной сон.
ф Убедитесь, что ваша комната хорошо проветре-
на, что в ней не слишком жарко и не слишком хо-
лодно.
ф Матрас должен быть максимально удобен. Если
у вас трудности со сном, то вы никогда не сможете
хорошо отдохнуть ночью на провисшем, неровном
матрасе.
ф Перед сном старайтесь заниматься чем-то успо-
каивающим. Для этого очень подходит йога или
краткая прогулка. Если это слишком сложно для
вас, сядьте и не спеша просмотрите газеты. Многие
считают, что книга или получасовой просмотр те-
левизионной программы действуют как прекрасное
снотворное, но лишь в том случае, если они не будут
слишком возбуждающими, иначе вы не сможете
заснуть.
ф Убедитесь, что краны не текут, а скрипящие
двери плотно закрыты.
Ф Не надевайте тесных рубашек или пижам.
ф На ночь выпейте что-нибудь теплое, например
молоко, но не чай или кофе, содержащие тонизи-
рующие вещества. Этот совет никак не связан с тео-
рией «ночного голода», выдумкой рекламодателей.
Но все же наличие некоторого количества пищи
в желудке вызывает отток крови от головы и помо-
гает заснуть.
ф Примите теплую ванну. Она действует так же,
как и теплое питье,— происходит отток крови от
мозга к коже.
ф Сделайте самомассаж лица или шеи (см. стр.
178, 179).
Имейте свою собственную систему расслабления.
Лягте в кровать и делайте следующее.
ф Последовательно проверьте каждую часть ваше-
го тела. Расслабьте напряженные мышцы, так
как они мешают вам заснуть (см. также стр. 172,
173).
ф Замедлите дыхание, вместо двух вдохов и выдо-
хов делайте один глубокий вдох и один длинный
выдох.
Ф Освободите голову от всех мыслей, если хотите,
можете считать овец. Есть еще один хороший спо-
соб — думать о черном бархате.
Если все перечисленное не помогает и вы лежите
без сна рядом с храпящим человеком, сдержите
свое негодование и встаньте. Вы можете исполь-
зовать это время, чтобы сделать что-нибудь про-
дуктивное, а посему приготовьте себе чашку чая
и сделайте ту работу, которую не смогли сделать
днем.
Если бессонница стала хронической, обратитесь к
врачу. Каждому человеку нужен сон, и каждый че-
ловек должен спать. Чтобы восстановить сон, мож-
но в течение короткого времени принимать снотвор-
ное, но как только сон нормализуется, сразу же
прекратить это. Не следует рассматривать снотвор-
ное как долговременное средство.
181
О ВНЕШНОСТИ
Внешний вид имеет огромное значение: нет сомнения
в том, что большинство женщин стремятся лучше выглядеть
не только для окружающих людей, но и для самих себя.
Идеал, к которому мы стремимся,— это сочетание здоровья и
красоты, и легче всего сделать более заметными преимущества
здорового тела и лица с помощью косметики.
Функции макияжа многообразны: его можно использовать,
чтобы скрыть недостатки (эту практическую сторону
применения косметики не следует недооценивать); он помогает
сделать вывод о вашей личности, представить ваш образ
внешнему миру, активно поддерживать вашу уверенность в себе.
Косметика употребляется и как маска, за которой можно
спрятаться. Она также дает простор фантазии, помогает
создать образ, который не под силу было создать одной
природе. Косметикой пользуются с давних времен. Краска для
подведения глаз была найдена в египетских захоронениях,
относящихся к 3000 году до нашей эры. Римские дамы
использовали окрашенную пудру, которую они держали в
бутылочках с узким горлышком, и бронзовые ложки с
длинными ручками для извлечения и смешивания
приготовляемых ими косметических средств. Долгое время
употребление декоративной косметики считалось
безнравственным: посвященная этикету книга, написанная в
начале века, со всей непреклонностью утверждает, что
восточный обычай подкрашивать губы допускается лишь
на сцене и для определенного вида совершенно
искусственных созданий, с которыми ни одна приличная
женщина или чистая девушка не захочет общаться. К счастью,
за последние годы мнение изменилось, и абсолютно
все женщины могут свободно пользоваться декоративной
косметикой.
Косметическая промышленность — это всего лишь бизнес,
огромный бизнес, где звонкая реклама и прелестная упаковка
зачастую не оправдывают надежды покупателей. Об этом стоит
помнить, но все же красивая упаковка служит поддержанию
вашего духа и может стать частью получаемого вами
удовольствия. Нет необходимости покупать огромное
количество косметики, важно научиться правильно ее
применять. Опытный косметолог может с успехом работать и с
ограниченным набором косметических средств и красок. Более
того, разумный человек старается покупать нужные ему
косметические средства по более дешевой цене. Рецептура
их изготовления часто такая же, как и самых дорогих. У
некоторых женщин возникает аллергия на многие
косметические средства. Это и понятно, так как не может быть
косметики, абсолютно безопасной для всех женщин, ведь
аллергические реакции совершенно индивидуальны и
непредсказуемы. Однако, если кожа склонна к таким реакциям,
выбирайте косметику, ингредиенты которой не вызывают
у вас аллергии.
Макияж
Предметы и принадлежности
Для того чтобы сделать хороший макияж, нужны
три условия: набор косметики, соответствующий
вашему цвету лица и внешнему облику, уверенная
и опытная рука, необходимые предметы и принад-
лежности. Это не значит, что нужно иметь мно-
жество дорогих приспособлений, которые вы вряд
ли все будете использовать. Речь идет только о са-
мом необходимом наборе предметов, с помощью
которых вы сможете профессионально наложить
косметику.
Очень большую помощь вам окажет хорошее ос-
вещение. Самое лучшее — это дневной свет, но не
прямые лучи солнца на вашем туалетном столике.
Искусственный свет должен быть распределен рав-
номерно. Льстящий лицу мягкий свет не подходит
для нанесения косметики, то же можно сказать и
о флюоресцентных лампах: если они не имитируют
дневной свет, то имеют тенденцию искажать цвет.
Следует также избегать сильного освещения толь-
ко с одной стороны, которое дает глубокие
тени.
Туалетный столик должен быть хорошо осве-
щен, удобен, чист и убран, причем все, что вам
нужно, должно находиться под рукой. Желательно
иметь не только стационарное зеркало, но и ручное
для работы, требующей особой тщательности ис-
полнения. Не забудьте после завершения макияжа
проверить свою работу с обеих сторон. К сожале-
нию, ванная комната, в которой часто есть хоро-
шие зеркала и яркое освещение, не лучшее
место для хранения косметики, так как космети-
ческие средства плохо реагируют на насыщенный
паром воздух и резкую смену температуры.
Содержание косметики в порядке вызывает же-
лание творить — пробовать разные идеи, смеши-
вать косметические средства и краски. Есть специ-
альные коробочки с выдвижными лоточками для
хранения косметики, которые хотя и удобны, но
очень дороги. Вместо них можно использовать ко-
робочки, предназначенные для рыбаков. Они иде-
ально подходят для хранения косметики, а чтобы
они выглядели привлекательно, раскрасьте их яр-
кой краской. Для этих же целей можно использо-
вать и разделенную на отсеки подставку для хране-
ния столовых приборов.
Кисточки
При помощи пальцев мы знакомимся с лицом, оп-
ределяем его текстуру и качество грима, но пальцы
не всегда наилучшим образом подходят для на-
несения косметики. Кисточки необходимы для точ-
ности в тонкой работе или для очень легких при-
косновений, например когда вы пудритесь. Вам
потребуются кисточки разных размеров, представ-
ленный здесь набор используется чаще всего. Эти
кисточки бывают в косметических отделах: но так
как прежде всего они должны быть функциональ-
ными, а не декоративными, то лучше всего поку-
пать их не в наборе, а по отдельности — в худо-
жественном салоне. Некоторые из них использу-
ются для нескольких целей, поэтому целесообразно
купить две или три кисточки одного размера. На-
пример, кисточка с очень тонким кончиком приме-
няется для обводки губ, подведения жидкой тушью
глаз или для маскировки морщин. Кисточка с кон-
чиком средней толщины используется для контуров
и нанесения теней на веки. Не все они дорогие,
например, детская зубная щетка великолепно по-
дойдет для придания формы бровям и для раз-
деления ресничек после нанесения на них туши.
При выборе кисточки помните, что щетина должна
быть мягкой, лучше всего из собольего волоса, и не
осыпаться.
Другие полезные принадлежности
На вашем туалетном столике всегда должны быть
большие бумажные салфетки для промокания и
удаления грима, а также содержания рук, кисточек
и поверхности столика в чистоте. Под рукой всег-
да должна быть вата. Шарики из ваты удобны, но
слишком малы для нанесения на лицо пудры, пото-
му лучше и дешевле использовать бархотку из пуд-
реницы. Ватные шарики или тампоны, как и ап-
пликаторы с зажатой на конце губкой, особенно
удобны для нанесения теней на веки. И натураль-
ные, и синтетические губки хорошо использовать
для нанесения жидкого грима и основы макияжа.
Синтетические или хлопчатобумажные пуховки
можно употреблять вместо кисточек или ваты для
нанесения пудры. Пуховка из лебяжьего пуха —
это роскошь, однако с ее помощью, едва касаясь
кожи, вы можете нанести ровный легкий слой
пудры. В список предметов первой необходимости
включите также ленту и зажимы для волос, так
как трудно ровно нанести грим, если волосы падают
на лицо, к тому же они пачкаются, соприкасаясь с
гримом. Вам также пригодятся пинцет, ножницы,
щипчики для завивки ресниц и точилка для каран-
даша или лезвие бритвы.
И наконец, ни один художник не может работать
без палитры. Рука — самая лучшая палитра для
косметики. Тени и кремы следует вначале попро-
бовать, нанеся на тыльную сторону руки; затем,
повернув ее, проверить интенсивность цвета и то,
как грим отражает свет.
Для того чтобы кисточки были всегда абсолютно
чистыми, их надо часто мыть в воде с мягким
чистящим средством или опускать после употреб-
ления в разбавленный спирт, а затем ставить су-
шить щетиной вверх.
184
МАКИЯЖ
Щипцы для завивки ресниц
(1) зрительно увеличивают
глаза и делают ресницы
более пушистыми и
длинными.
Пинцеты (2) бывают двух
видов. Одни для
выщипывания отдельных
волосков и бровей, другие,
с плоскими кончиками, для
наложения искусственных
ресниц.
Щеточка для бровей (3)
используется для
причесывания бровей и
для стряхивания с них
остатков пудры. Можно
употреблять вместо
щеточки для туши, чтобы
разделить уже
накрашенные реснички.
Кисточка для подведения
глаз (4) используется для
подведения глаз жидкой
тушью, для маскировки
морщин, оспинок, а также
для обводки губ.
Наибольшей точности вы
сможете достичь, делая
короткие штрихи.
4
5
6
10
Кисточки для губ (7).
Самый точный инструмент
для нанесения краски на
Контурные кисточки (8, 9).
С их помощью легче всего
наносить румяна и
контурные тени. Краска
ложится тонким слоем,
отсутствуют резкие
переходы. Большая
кисточка используется для
щек, меньшая — для более
тонкой работы.
Аппликатор для нанесения
теней (5) часто имеет на
конце зажатую с одной
стороны мягкую губку. Вам
потребуется несколько
аппликаторов для
нанесения теней разного
цвета.
Кисточки для нанесения
теней (6) могут
применяться вместо
аппликатора.
Используются для
наложения и смешивания
теней. Вам потребуется
несколько кисточек для
теней различных цветов.
11
Кисточка для нанесения
пудры (10) применяется
так же, как пуховка. Ведите
кисточку снизу вверх для
создания естественного
блеска. Закончите,
сделав несколько штрихов
сверху вниз для придания
коже естественного вида.
Пуховки (11) выпускаются
разных видов:
синтетические, из пуха,
из ваты, а также разных
размеров и качества — от
маленьких пуховок,
продающихся вместе с
компактной пудрой,
до больших, из лебяжьего
пуха.
185
Основа для грима
Правильно подобранная основа — залог вашего ус-
пеха. Хотя, в отличие от очищающего и увлажняю-
щего крема, она не является обязательной частью
макияжа, все-таки позволяет получить идеальную
поверхность для нанесения следующего слоя кос-
метики. Основа для грима помогает выровнять
цвет лица, исправить дефекты или скрыть пятна,
к появлению которых столь склонна чувствитель-
ная кожа лица. Кроме того, она предохраняет
ее от атмосферных загрязнений. Угреватая кожа,
защищенная от грязи основой, чувствует себя луч-
ше.
Важно помнить, что основа должна находиться
на поверхности кожи, а не поглощаться ею и не вти-
раться в нее. Поэтому сначала нужно положить
слой увлажняющего крема, который предохранит
кожу от проникновения основы, которая в против-
ном случае оставит на ней непривлекательные пят-
на. К тому же на увлажненную кремом кожу основа
ложится более ровно. Правильно положенная осно-
ва прекрасно сохраняется в течение всего дня.
Ингредиенты
Независимо от внешнего вида основы главными ее
компонентами являются цветовой пигмент, получа-
емый из окиси железа и окиси титана, и натураль-
ный воск, например пчелиный, который необходим
для получения ровной и гладкой поверхности. Ос-
нова также содержит эмульгатор и определенный
вид клетчатки, уплотняющие эту смесь и придаю-
щие ей сцепляющие свойства. Основы с низким со-
держанием аллергенов имеют только проверенные
на аллергическую реакцию ингредиенты. В них све-
дены до минимума консерванты, предохраняющие
их от порчи, и отсутствует главный аллерген —
духи. Во многих составах с низким содержанием
аллергенов отсутствует и ланолин, который тоже
может вызывать нежелательные реакции.
Покупая основу для грима, вы прежде всего
должны помнить о типе вашей кожи. Несмотря на
то, что увлажняющий крем нейтрализует сухость
или жирность, кожа в течение дня постепенно
возвращается в свое обычное состояние (см.
стр. 22, 23). Поэтому женщинам с жирной кожей не
рекомендуется выбирать основу с дополнительными
увлажняющими свойствами, а женщинам с очень
сухой кожей следует выбирать основу на жировой,
а не на водяной основе. Обычно продающиеся в
бутылочках жидкие основы дают легкое покрытие
и главным образом подходят для хорошей и мо-
лодой кожи. Продающиеся в тюбиках — непрочны,
но ими легче всего воспользоваться, и они подхо-
дят ко многим типам кожи: некоторые из них содер-
жат увлажнитель, другие — жидкую пудру. Осте-
регайтесь основ, содержащих лекарственные пре-
параты,— они могут вызвать аллергию. Основы с
наименьшим содержанием аллергенов прекрасно
подходят для чувствительной кожи. Твердые ос-
новы (компактная пудра или листочки для одно-
разового употребления) образуют плотное покры-
тие, помогающее скрыть рубцы и пятна на коже
(см. стр. 207—209). И, наконец, для гладкой, заго-
релой кожи следует применять гель цвета загара
или увлажняющие кремы с добавлением красителя.
Идеальный косметический набор должен содер-
жать основы нескольких типов: основа телесного
цвета для дня, более плотная — для вечера, чтобы
нейтрализовать жесткость искусственного света,
и гель цвета загара для загорелой кожи. Проще все-
го наносить основу пальцами, но можно использо-
вать и хорошо отжатую губку.
Выбор цвета
Основа должна как можно более точно соответ-
ствовать естественному цвету лица. Более контрас-
тных по тону участков вы можете достичь, исполь-
зуя косметический карандаш, румяна и тени, ко-
торые накладываются поверх основы нейтрального
цвета. Однако и с помощью основы вы можете изме-
нить цвет кожи. Например, кожу с красными про-
жилками или пятнами возможно замаскировать, на-
ложив основу бежевого тона, а бледную кожу ожи-
вить светло-розовым. Для того чтобы найти нужный
цвет или оттенок, вначале испробуйте выбранный
вами тон на тыльной стороне ладони, рядом с боль-
шим пальцем, так как кожа на этом месте соот-
ветствует тону кожи на лице. Вначале всегда нак-
ладывайте немного увлажняющего крема. Получен-
ный результат проверьте при естественном и ис-
кусственном освещении.
Цветные женщины всегда испытывают трудности
при подборе правильного оттенка для кожи, кото-
рая у них может варьироваться от бледно-коричне-
вой до черной с синеватым отливом. Для того
чтобы подобрать нужный тон, можно, например, к
основе светлого цвета добавить коричневые жирные
тени, а темные румяна или коричневую помаду —
для получения более интенсивного и теплого оттен-
ка. Напротив, добавка небольшого количества си-
них теней придаст основе оттенок кожи. Экспери-
ментируйте с различными красками на ладони, где
тепло руки поможет лучшему их смешиванию.
1S6
МАКИЯЖ
Нанесение основы
Приступая к макияжу,
очистите лицо, заколите
или завяжите волосы.
Приготовьте основу,
бумажные салфетки,
можно маленькую губку.
На лицо нанесите
свежий увлажняющий
крем. При жирной коже
следует сделать интервал
в несколько минут
между нанесением
увлажняющего крема и
основы, при сухой —
основа накладывается
сразу же. Встряхните
несколько раз тюбик,
а затем выдавите около
чайной ложки основы на
ладонь руки.
1. Средним пальцем одной
руки нанесите каплю
основы на середину лба.
Легко и ритмично касаясь
лба кончиками пальцев,
2. Начиная от виска вниз,
наносите основу мягкими
круговыми движениями
для получения ровной
поверхности. Если нужно,
возьмите еще капельку
основы и положите ее на
щеки, веки до бровей, под
глаза. Когда покрываете
щеки помните, что идти
нужно в направлении к
ушам.
разнесите основу
круговыми движениями по
всей поверхности, до
самых волос.
3. После этого — на губы,
подбородок, под него, не
допуская образования
резкого перехода (всю
шею покрывать основой не
нужно).
4. Теперь перейдите на
другую сторону лица,
покрывая основой щеку,
область вокруг глаза, висок,
и аккуратно соедините ее с
грунтовкой лба.
5. Положите немного
основы по обе стороны
носа, а затем ровным слоем
распределите ее по всей
поверхности.
Придвиньтесь поближе к
зеркалу и проверьте, нет
ли каких-либо неровностей.
При необходимости
разгладьте.
6. Удалите оставшийся
крем с шеи и сделайте
массаж вокруг подбородка,
похлопывая себя тыльной
стороной пальцев. Еще раз
осмотрите лицо, затем
вытрите руку салфеткой.
187
Пудра
От основы зависит качество макияжа, но она лишь
создает для него нейтральную поверхность; она
жидкая, и для ее фиксации нужна пудра, которая
придает основе более естественный оттенок. Плохо
напудренное лицо выглядит неряшливо, но сейчас
выпускается настолько тонко измельченная пудра,
что она легким облаком окутывает ваше лицо,
снимая блеск жирной кожи. Пудра не использу-
ется только после нанесения геля цвета загара.
Виды пудры
Пудра выпускается двух видов: обычная и компак-
тная. Обычная пудра ложится тонким ровным сло-
ем, при этом ее излишки легко устранить. Твердую,
компактную пудру удобнее носить с собой и в тече-
ние дня обновлять макияж, например, припудрив
блестящий нос. Однако наносить компактную пудру
нужно осторожно, так как результат может быть
необычным. С этой целью необходимо регуляр-
но чистить пуховку.
Цветовая гамма пудры более ограничена, чем
основы. Наиболее популярными являются слегка
окрашенные пастельные тона, придающие макияжу
определенную текстуру и законченный вид. Если
вы пользуетесь не такими оттенками пудры, то сле-
дует выбирать цвет на несколько порядков светлее
основы. Помните, что компактная пудра выглядит
в пудренице темнее, чем на коже.
Ингредиенты
Все виды пудры в своей основе имеют тальк. Дру-
гими компонентами являются соединения мела, ду-
хи и краситель. Однако в пудрах с наименьшим
содержанием аллергенов духи, основной раздражи-
тель чувствительной кожи, либо совсем отсутст-
вуют, либо сведены до минимума. С не меньшим
успехом вы можете использовать детскую гигие-
ническую пудру (присыпку); после удаления ее
излишков исчезает и чрезмерная белизна лица.
Полупрозрачные пудры имеют лучшую текстуру,
чем присыпка; в них оксидные красители смеши-
ваются с мелко измельченным тальком для полу-
чения окрашивающего эффекта.
Компактная пудра обычно вначале смешивается
с небольшим количеством масла или воска, а затем
уже прессуется. Она дает более плотное покрытие,
чем обычная, и пользоваться ею нужно с осторож-
ностью. Лучше всего наносить компактную пудру
ребром свернутой пуховки легкими круговыми дви-
жениями. И обычную, и компактную пудру не сле-
дует втирать в кожу лица, так как это нарушит грун-
товку и может привести к появлению пятен.
Наложение пудры
Завяжите или заколите
сзади волосы. Вам
потребуются: обычная
пудра, желательно
полупрозрачная;
бумажные салфетки;
тампон ваты, большая
мягкая кисточка или
пуховка.
1. Высыпьте какое-то
количество пудры на
салфетку и слегка
прикоснитесь к ней ваткой,
кисточкой или пуховкой.
Быстрыми круговыми
движениями нанесите
пудру на лицо, включая
крылья носа, тубы и
пространство вокруг глаз.
Пудра должна ровно лечь
на лицо. Не пытайтесь
втирать ее в кожу.
2. Убедитесь, что пудра
покрывает лицо ровным
слоем. Теперь возьмите
чистый кусочек ваты,
кисточку (предварительно
стряхнув с нее остатки
пудры) или пуховку,
повернув ее обратной
стороной, и быстрыми,
легкими движениями
удалите излишки пудры.
Этим вы восстановите
естественную текстуру
кожи, отполируете ее,
придав нежный оттенок.
Стряхните пудру с
кисточки и проведите ею
несколько раз сверху вниз,
чтобы улегся пушок на
лице. Смахните пудру с
линии подбородка и
бровей.
188
Контурные краски
Румяна, тени и косметические карандаши часто
объединяют под одним названием — контурные
краски. Они выполняют две функции: оживляют
лицо и придают форму, подчеркивая его строение.
Необходимо помнить, что если макияж бледнее
цвета кожи, то черты лица становятся более вы-
пуклыми, и наоборот, при темном макияже —
более мелкими. Постарайтесь подходить творчески
к тому, что вы покупаете: цвет вашей кожи должен
говорить вам больше, чем наклейка на изделии.
Например, нечто, именуемое тенями или контуром,
может быть хорошим косметическим карандашом
для темной кожи, в то время как розовый косме-
тический карандаш прекрасно подойдет для блед-
ной. Помните, что не существует твердых правил
относительно цвета, но текстура кожи накладывает
определенные ограничения. Любой яркий блестя-
щий макияж привлекает внимание, в то время как
матовые оттенки придают лицу некоторую зате-
ненность.
В отличие от макияжа губ и глаз контуры никог-
да не должны быть заметны, их следует разрав-
нивать легким движением руки до полного исчез-
новения резких линий. Вначале легко и быстро
очерчивается пальцами или кисточкой широкий
контур, затем, не снимая краски, растираются
края. На меньшие участки лица макияж должен
наноситься небольшими порциями безымянным
пальцем или маленькой кисточкой, пока эти лег-
кие штрихи не сольются по цвету с остальными
участками. За исключением прозрачных румян, в
виде геля, которые наносятся непосредственно на
смуглую кожу, контурные краски накладываются
непременно поверх основы и пудры.
Ингредиенты
Контурные краски бывают в виде геля, жидкости,
крема, палочки, карандаша, в виде обычной пудры
и одноразовых листочков, в стандартном исполне-
нии или с пониженным содержанием веществ, вы-
зывающих аллергические реакции. Гели и жид-
кости образуют на коже легкое покрытие и осо-
бенно хороши для смуглой кожи, в то время как
кремы и карандаши образуют более толстый слой.
Гели и кремы состоят из смеси красителя с жи-
ром, например пчелиным воском или маслом ка-
као. Жидкие краски имеют состав, близкий по своей
формуле к основе. Карандаши содержат вязкую
восковую массу с добавлением минеральных масел
и оксидных красителей. Легче всего использовать
контурные пудры, так как нужный тон можно по-
лучить постепенно. По составу они близки к обыч-
ной пудре для лица, но с большим содержанием
красителя. Косметические карандаши иногда со-
держат небольшое количество порошкообразных
металлов.
Краска может быть очень яркой, однако для по-
лучения естественного цвета достаточно очень не-
большого ее количества. Избыток краски легко
убирается бумажной салфеткой, а цветной пудры —
чистой, сухой кисточкой.
Изучите свое лицо
Для получения нужного эффекта даже тончай-
ший контурный слой должен быть положен точно,
поэтому важно знать сильные и слабые стороны
вашего лица. Обладающие высокой чувствитель-
ностью подушечки пальцев помогут вам в этом.
Положите их на лоб, а затем легко спуститесь
к глазам. Посмотрите, как увеличиваются имею-
щиеся на лбу выпуклости и можно ли их умень-
шить. Ваш лоб узкий или широкий по сравнению
с остальной частью лица? Теперь обведите пальцем
брови, определите, где они начинаются. Затем рас-
положите пальцы непосредственно под нижними
ресницами и легко спуститесь вниз, ощутив вы-
пуклость скул.
Приоткройте слегка рот и продолжите движение
вниз по щекам. Сразу же под скулами находит-
ся углубление; чтобы его нащупать, вы можете
слегка надавить на щеки. Большое значение имеет
линия подбородка. Какие у вас челюсти, высту-
пающие или нет? Часто рядом с уголками рта об-
разуются некрасивые углубления, которые вы, воз-
можно, раньше и не замечали. Не удивляйтесь, если
лицо слегка асимметрично, так как полностью сим-
метричные лица встречаются редко.
189
РУМЯНА И ТЕНИ
Наконец, направьте сильный свет прямо на ма-
кушку, чтобы подчеркнуть все изгибы вашего лица.
Уберите назад волосы и хорошо присмотритесь
к себе. У вас правильный овал лица? Не опреде-
ляя, является ли оно круглым или квадратным, ре-
шите, приятны ли его пропорции. Совершенно пра-
вильного овала лица не существует: каждое лицо —
единственное в своем роде, и эта честная оценка
необходима, чтобы решить, как работать с тем, что
у вас есть. Хорошо зная строение своего лица,
вам будет значительно легче пользоваться контур-
ными красками.
Нанесение румян
Вам потребуются: румяна
и кисточка для нанесения
сухих румян.
Нанесение румян
на щеки
1. Проведите полоску
вдоль наиболее
выдающейся части скулы,
начиная ниже уровня
внешнего угла глаза,
вплоть до волос.
Румяна
Из трех видов контурных красок румяна, пожалуй,
самые нужные. Даже лицо, не нуждающееся в под-
краске, выигрывает от теплого оттенка, придаваемо-
го ему румянами. Они имеют многовековую исто-
рию и всегда использовались для тех же целей,
что и сейчас. Однако современные румяна имеют
большее разнообразие оттенков.
Хотя румяна предназначены скорее для того,
чтобы подкрашивать лицо, а не придавать ему фор-
му, их можно использовать и с этой целью, особен-
но если умело нанести их на область щек. С по-
мощью румян можно скрыть пятна на коже и при-
дать ей ровный оттенок; если кожа смуглая, то луч-
ше употреблять гель. Кожу с сероватым оттенком
также можно оживить с помощью румян. Они при-
дают нежный оттенок и очень бледной коже. Вос-
точные женщины делают кожу привлекательной с
помощью румян персикового цвета, под воздейст-
вием которых она приобретает оттенок слоновой
кости. Даже черная кожа может выглядеть серой,
в этом случае желательно пользоваться темно-
фиолетовыми или темно-красными тонами румян и
такого же цвета помадой.
Очень важно правильно наносить румяна, осо-
бенно на щеки. Если их нанести слишком близко
к носу, лицо будет выглядеть старше. Вечером тон
должен быть более ярким из-за искусственного ос-
вещения, при этом расположение румян очень
важно, так как электрический свет поглощает цвет
и остается только тон. Если румяна положены
близко к носу, эта область лица будет выгля-
деть запавшей, а не округлой. Поэтому всегда
наносите румяна, отступая от носа, на нужную об-
ласть щеки вплоть до волос. Использование вече-
ром румян с блеском предохраняет от образования
теней на лице.
2. Кисточкой или
пальцами разотрите края
до образования ровного
цвета. Проверьте свою
работу, посмотрев на себя
в зеркало сбоку.
Нанесение румян на лоб
Нанесите небольшое
количество румян в центр
лба и легкими движениями
разотрите края.
Нанесение румян
на подбородок
Нанесите румяна в центр
подбородка, а затем
тщательно разотрите их;
они должны быть почти
незаметны.
190
КОНТУРНЫЕ КРАСКИ: МАКИЯЖ
Для придания липу
здорового цвета
Нанесите немного матовых
сухих румян вдоль линии
волос, начиная от правого
уха до левого, и тщательно
разотрите их в сторону
лица.
Наложение теней
Вам потребуются: тени,
желательно сухие;
кисточка, ширина которой
зависит от ширины
покрываемого
пространства — тонкая
для носа и пошире для
щек.
Основной прием нанесения
теней на щеки
1. Используя теплый
светло-коричневый тон,
проведите толстую линию
под каждой скулой к
верхней части уха, начав ее
на уровне середины глаза.
Тени
Умело положенные тени создают иллюзию углуб-
ления, подчеркивают строение лица и исправляют,
если нужно, его черты, например широкий нос или
лоб. Причем накладывать тени нужно тонким слоем,
чтобы, не акцентируя на себе внимания, они созда-
вали нужное впечатление. Неумелое пользование
декоративной косметикой может дать обратный
эффект — подчеркнуть, а не сгладить недостатки
вашего лица. Наиболее тонкая техника нанесения
теней, например на широкий нос, чтобы он казался
уже, требует определенной практики: ведь это дол-
жно быть сделано незаметно.
Днем используются тени или румяна лишь чуть
темнее цвета кожи, а не более глубоких коричне-
вых тонов, так как теплые краски выглядят более
естественно, особенно на полных щеках, на кото-
рых обычно нет естественных теней. От природы
высокие скулы можно подчеркнуть, проведя ли-
нию тенями нейтрального цвета под скулой, а за-
тем растерев ее до самых корней волос. Но если ли-
цо круглое, используйте более тонкую технику на-
несения матовых румян на весь треугольник щеки.
Овладев этим искусством, вы сможете исполь-
зовать более темные тени для вечера или для слож-
ного макияжа вашего лица. Темные тона часто не-
привлекательно выглядят в коробочке, но помните,
что они слегка изменяются на лице. Если у вас
очень темная кожа, используйте светлые космети-
ческие карандаши вместо теней, например, закрась-
те центральную часть лба, вместо наложения теней
на виски, или осветлите скулы, чтобы сделать
более рельефным круглое лицо.
2. Из той же точки
проведите вторую линию
к мочке уха. Образуйте
треугольник, проведя
третью линию, которая
соединит концы двух
первых около уха. Той же
краской покройте
треугольники и
разотрите пограничные
линии.
Как сделать линию
подбородка более четкой
Проведите линию
непосредственно под
челюстной костью вдоль
всей линии подбородка.
19!
ТЕНИ И КОСМЕТИЧЕСКИЕ КАРАНДАШИ
Что нужно сделать, чтобы
сузить переносицу
Проведите линию по обеим
сторонам переносицы от
бровей до угла глаза.
Разотрите ее.
Что нужно сделать, чтобы
сузить широкий нос
(Внизу). Проведите
линии по обеим сторонам
носа от внутреннего угла
глаза до кончика.
Тщательно разотрите.
Как сделать широкий лоб
более пропорциональным
(Внизу). Нанесите тени
на височную часть лба до
самых волос. Тщательно
разотрите.
Что нужно сделать, чтобы
сузить ноздри
(Вверху). Тонкой
кисточкой нанесите тени
вокруг ноздрей. Полоска
теней должна быть самок
широкой и темной в самом
широком месте ноздрей.
Края разотрите.
Использование
косметического карандаша
Косметические каравдаши
Косметический карандаш — это неотъемлемая
часть декоративной косметики. Используйте его
возможности, чтобы подчеркнуть те черты лица,
которыми вы гордитесь, например глаза, скулы или
подбородок. Косметический карандаш имеет боль-
шую практическую ценность: любые рубцы, воз-
растные морщины на лице, например линии, иду-
щие от носа ко рту, или углубления по обе стороны
подбородка можно выровнить, осветлив их. Белым
цветом трудно работать, поэтому вместо него ис-
пользуйте розовые или кремовые тона, которые
легче сочетаются с естественным цветом лица.
Бронзовые, золотые и темно-розовые тона с добав-
лением блеска особенно хорошо оттеняют темную
кожу. Природная окраска кожи диктует выбор
тона: чем темнее кожа, тем больший ассортимент
декоративной косметики вы можете использовать.
С другой стороны, для очень бледной кожи подой-
дет чисто-белый цвет. Помните, что, добавляя
блеск, вы усиливаете эффект, а наилучший вы мо-
жете получить от нанесения легкого цветового
пятна.
Косметические карандаши особенно нужны для
завершения макияжа глаз. Естественное обрамле-
ние для глаз образуют щеки и надбровные дуги,
поэтому, если чуть осветлить верхнюю часть скулы
и пространство непосредственно под бровью, это
поможет выделить глаза.
Вам потребуются:
косметический карандаш,
кисточка или аппликатор.
Выделение подбородка
(Внизу). Нанесите
светлое пятно на центр
нормального или сильно
скошенного подбородка и
ровно разотрите его.
Вьзделение надбровной
душ
(Внизу). Нанесите
светлую линию
непосредственно над
бровью, вдоль всей длины,
и тщательно разотрите.
Выделение скулы
(Внизу). Проведите
косметическим
карандашом линию от
внешних углов глаз
поверх скул до самых
волос. Разотрите.
192
КОНТУРНЫЕ КРАСКИ: МАКИЯЖ
Одновременное использование
всех видов контурных красок
Не случайно эти три вида макияжа взаимодейст-
вуют столь тесно. Конечно, они могут использо-
ваться и отдельно, но вместе настолько хорошо до-
полняют друг друга, что достигается наилучший
эффект. Основная функция румян — придание до-
полнительных красок лицу. Они также смягчают
контрастность красок косметического карандаша и
теней, что является тем последним штрихом, кото-
рый придает всей картине особый теплый тон и
свет. Румяна помогут вам несколько изменить тон
косметического карандаша и придать теплый ес-
тественный оттенок холодному цвету теней. Нап-
ример, оттенив полные щеки темными матовыми ру-
мянами, можно затем нанести более светлые на
скулы для придания общей картине естественности
и мягкости и одновременно привлечь внимание
к строению лица.
Тени и косметический карандаш в значительной
степени дополняют друг друга, поэтому пользо-
ваться ими надо очень тонко. Если, например, вы
накладываете тени, чтобы скрыть широкие скулы,
то легкое прикосновение косметического каранда-
ша к подбородку отвлечет внимание от скул. Чтобы
выделить правильное строение лица и подчеркнуть
его естественные очертания, достаточно легкого
мазка теней. Кроме того, при употреблении де-
коративной косметики не бойтесь экспериментиро-
вать или подчеркивать то, что выражает вашу инди-
видуальность.
Как смягчить острый
подбородок
1. По обеим сторонам
подбородка под внешними
углами рта находятся
небольшие углубления —
по ним и надо пройтись
косметическим
карандашом. Затем
разотрите.
2. Нарисуйте кисточкой
темный 1фужочек в центре
подбородка, а затем
тщательно разотрите.
Как сделать тоньше полное лицо
Как смягчить острые черня лица
Нанесите темные матовые
румяна на внешнюю
половину скулы до уха.
Тщательно разотрите.
Затем нежным матовым
косметическим
карандашом очертите
внешнюю часть челюсти
и разотрите от середины
щеки до уха.
Для того чтобы изменить
форму круглого лица,
нужно использовать и
косметический карандаш,
и тени. Хорошо
выполненный макияж
глаз также отвлекает
внимание от полных щек.
Нанесите широкой полосой
тени на самую выпуклую
часть щек, между скулой
и челюстью — от линии,
проходящей через центр
глаза, до уха. Затем
косметическим
карандашом проведите по
диагонали линию над
скулой, от внешнего угла
глаза до линии волос,
постепенно расширяя ее.
Разотрите края.
193
Глаза
Глазам очень идет макияж. Они часто самая прив-
лекательная часть лица, и небольшая прорисовка
их может полностью изменить все лицо, придав
глазам блеск и яркость. С помощью теней вы може-
те подчеркнуть цвет и форму глаз, а использование
света и тени даст возможность улучшить строение
лица. При этом недостатки нивелируются, а дос-
тоинства подчеркиваются. Приобретя небольшой
опыт, вы сможете даже резко изменять разрез
глаз, однако в природных данных заложен огром-
ный потенциал, а умелое его использование при-
носит наилучший результат. Вы должны внима-
тельно изучить разрез своих глаз. Не следуйте
слепо моде, постарайтесь максимально использо-
вать то, что вы имеете. Вы можете черпать идеи
из журналов или использовать опыт других людей.
Макияж глаз столь многообразен, что с его по-
мощью вы можете придать совершенно новое вы-
ражение вашим глазам и лицу.
При этом используется самый широкий круг кос-
метических средств. В вашем распоряжении пол-
ный цветовой спектр. В то время как цветовая гамма
для губ и щек достаточно ограничена, здесь вы
имеете широкое поле деятельности. Краски могут
быть темными и очень яркими, бледными и насы-
щенными, резкими и приглушенными, матовыми
или блестящими — все это дело вкуса каждого че-
ловека. Однако в этом разнообразии цветовой гам-
мы существует некоторая опасность — предпочте-
ние блестящих, ярких тонов в ущерб тем, которые
могли бы элегантно оттенить цвет ваших глаз и под-
черкнуть строение лица.
Текстура
Большое значение имеют форма и тип косметичес-
кого средства, так как все краски могут выпус-
каться в разных видах. Вы всегда можете по-
добрать изделие, по внешнему виду и цвету соот-
ветствующее вашему вкусу и стилю жизни. Сухая
пудра часто продается вместе с аппликатором, а
обычная пудра с кисточкой. Тени выпускаются в
виде крема, геля, густых акварельных красок, ка-
рандашей, в жидком виде — перечисление можно
продолжать бесконечно. Тушь для ресниц и бровей
в основном продается со щеточкой. Некоторые
туши содержат добавки, позволяющие удлинять и
делать ресницы более пушистыми, другие — водо-
стойки.
Вначале основную сложность вызывает правиль-
ное наложение красок, главное, чтобы они не по-
194
текли, не было бы наплывов или линий. Сухие
краски дольше держатся и их легче наносить на
лицо. Тени в виде акварельных красок нужно снача-
ла смешать или с большим количеством крема или
добавить немного воды, а затем кисточкой нанести
на лицо. Их труднее наложить, однако держатся
они достаточно долго. Карандаши для глаз легки
в употреблении и универсальны. Используйте их
для обводки глаз, а если хотите добиться более
сильного эффекта — слегка разотрите пальцем по
всей поверхности века. Теми же свойствами обла-
дает и жидкий карандаш для подкрашивания глаз,
но нижнее веко подводят краской для век или ка-
рандашом.
Ингредиенты
Предприятия, выпускающие косметику, обязаны
выполнять жесткие требования, касающиеся ее сос-
тава. Согласно существующему в США законода-
тельному акту о продуктах, медикаментах и кос-
метике запрещается изготовление красок для глаз
из угольной смолы, далее если такие краски раз-
решено использовать в косметике с другой целью.
Полученные из угля и нефти различные сажи,
такие, как уголь и мазут, разрешены в странах
Общего рынка при условии, что это чистые краси-
тели, не содержащие химических добавок. Это от-
носится и к краскам растительного происхожде-
ния. Разрешены также минеральные и земляные
краски, но только совершенно свободные от каких-
либо химических добавок, например, таких, как
мелко измельченные металлы, которые часто добав-
ляют в тени. Средства для макияжа глаз были под-
вергнуты тщательному изучению в течение длитель-
ного времени. И хоть некоторые люди и любят
проводить эксперименты с цветными карандашами
(см. стр. 206), самое безопасное — использовать
косметику, специально предназначенную для глаз, а
если вы аллергик, то с пониженным содержанием
аллергенов.
Жирные тени состоят из взвешенного (суспен-
зированного) красителя на восковой основе, на-
пример масла какао, пчелиного воска или нефтя-
ного желе с добавкой консервантов. Жидкие тени
и тушь для век окрашиваются взвешенными в
эмульсии окислами. Краска для век также окра-
шивается окислами, причем в виде связующего
звена здесь используется тальк. Сухие тени — это
то же самое, что и компактная пудра, но только бо-
лее яркого цвета. Косметические карандаши часто
имеют в своем составе мелко измельченные метал-
лы и флюоресцирующие вещества, придающие им
особую эффектность. Карандаши для глаз и бровей
изготавливаются по той же формуле, что и помада,
но с большим содержанием воска или другого от-
МАКИЯЖ
вердителя с высокой температурой плавления. Цве-
товая гамма туши ограничена подходящим для ис-
пользования типом пигментов. В США запрещено
добавление органических красителей. Водоустой-
чивая тушь производится на основе канифоли, в
которой во взвешенном состоянии находятся части-
цы красителя. Жирная или жидкая тушь готовит-
ся с добавлением небольших количеств жирных
веществ, таких, как масло какао и пчелиный воск.
Твердая тушь имеет в своей основе сходные с мы-
лом ингредиенты с добавлением масла, воска и кра-
сителей. Накладные ресницы делаются либо из на-
туральных волос, либо из синтетических.
Косметические очищающие лицо кремы и лось-
оны предназначены для растворения и удаления
этих ингредиентов и более эффективны, чем мыло
(см. на стр. 201, как очищать глаза от макияжа).
Для удаления водоустойчивой туши лучше исполь-
зовать очищающий крем на масляной основе.
Выбор цветовой гаммы
Выбор цветовой гаммы настолько зависит от вкуса
каждого человека, что здесь неуместны какие-либо
жесткие советы. Например, некоторые любят под-
черкнуть голубизну глаз яркими тенями, в то время
как другие считают, что яркие краски приглушают
естественный цвет глаз, и предпочитают нейтраль-
ные тени. Попробуйте разные варианты, и вы, воз-
можно, обнаружите, что неожиданные сочетания
цветов смогут наилучшим образом оттенить ваши
глаза. Важно очень точно наносить на них краску.
Нет ничего хуже необдуманного набора случайных
тонов.
При выборе красок следует непременно прини-
мать во внимание цвет кожи. Очень светлая кожа
может выглядеть бледной при резком макияже
глаз, поэтому ей больше подходят водянисто-пере-
ливающиеся тона. Чем темнее кожа и цвет волос,
тем более броским может быть макияж глаз: в
этом случае яркие радужные тона не подавляют.
Бледные тени кажутся темнее на темной коже, ис-
пользование холодных тонов, отражающих естест-
венный блеск черной или коричневой кожи, может
дать неожиданный эффект. Однако не всегда мож-
но использовать холодные тона, особенно при мор-
щинистой коже век.
Самый лучший набор для начинающих состоит из
нейтральных тонов матового цвета, косметического
карандаша для бровей, краски для век или каран-
даша для обводки глаз, туши и поглощающих свет
теней. Тушь для ресниц должна гармонировать с
цветом волос: если вы блондинка, то избегайте
черных или темно-коричневых тонов; вместо них
используйте средне-коричневые, голубые или се-
рые. Когда вы пробуете различные сочетания кра-
сок, то наносите макияж только на один глаз, чтобы
сравнить полученный результат с другим.
Макияж глаз может оказаться не простым де-
лом, так как на маленькой площади вокруг них мно-
го складок и мелких морщин, особенно в углах
глаз. Необходимо избегать попадания краски в гла-
за. Более того, близоруким людям особенно трудно
одинаково накрасить оба глаза. Однако со временем
вы овладеете этим искусством и найдете те соче-
тания красок и тонов, которые наилучшим образом
оттенят и подчеркнут ваши черты лица и индиви-
дуальность.
Очки и контактные линзы
Для тех, кто носит очки, нужно иметь в виду сле-
дующее: стекла для дальнозорких делают глаза
больше, для близоруких — меньше. В обоих слу-
чаях тушь на ресницы наносится несколько раз, а
макияж должен выглядеть как можно более естест-
венно. Необычные цветовые сочетания и геомет-
рические линии не производят должного впечат-
ления за очками. При дальнозоркости (когда глаза
за стеклами очков кажутся больше) очень эффект-
но выглядят матовые тени. Если глаза красивы,
используйте нейтральные тени, а карандашом для
глаз обведите внутренний край нижнего века. По-
жилым женщинам с седыми волосами особенно
идет подводить глаза ярким серебристо-голубым
или зеленым цветом (см. стр. 210, 211).
Тот, кто носит контактные линзы, должен из-
бегать жирной косметики, так как она имеет тен-
денцию размазываться и может испачкать линзы.
Мелкая, обычная пудра вызывает такое же раздра-
жение, как и брошенная в глаза горсть песка, осо-
бенно та, в составе которой есть блестящие метал-
лические добавки. Наилучшими в этом случае яв-
ляются твердые сухие тени, приготовленные не на
жирной, а на акварельной основе. Карандаш в этом
случае трудно использовать, особенно для верхнего
века, так как из-за линзы при надавливании воз-
никает боль. Поэтому лучше употреблять жидкую
тушь.
Особые трудности возникают у тех, кто страдает
сенной лихорадкой: наносите небольшое количе-
ство водоотталкивающей туши и таких же
теней.
Макияж глаз будет таким, каким вы его сделаете.
Для того чтобы глаза выглядели естественно, потре-
буется столько же времени, сколько и для их яркого
оформления. На последующих страницах показаны
основной и более сложный макияж глаз. Одна-
ко к этому надо относиться только как к руковод-
ству. Как можно больше экспериментируйте, что-
бы найти то, что подчеркнет вашу индивидуаль-
ность, и не связывайте себя привычками и модой.
195
ФОРМА БРОВЕЙ / ОСНОВА МАКИЯЖА ГЛАЗ
Брови
Поразительного эффекта можно добиться, изменив
форму бровей. Но прежде вы должны решить,
какая форма будет наилучшей для вашего лица.
Тонкие брови идут небольшому, с мелкими чертами
лицу, широкие — уравновешивают более крупные
черты лица. Обычно женщины выдергивают широ-
кие брови. Лучше всего это делать, используя
специальные приспособления.
Карандаш для бровей поможет вам сделать брови
толще или темнее. Выберите цвет, который бы
соответствовал естественному цвету ваших бровей
или был бы немного темнее. Если у вас редкие
брови, то не подводите их слишком резко: иначе
они будут выглядеть неестественно и грубо. Возьми-
те себе за правило каждый день расчесывать брови
и удалять лишние волоски.
1. Чтобы найти для себя
идеальную форму бровей,
расположите карандаш
вертикально, вдоль носа,
приложив его к самой
широкой части ноздрей.
Внутренняя граница
бровей должна находиться
на пересечении с
карандашом.
2. Затем, придерживая
нижний конец карандаша
у носа, проведите другим
линию от внутренней до
внешней части брови.
Все волоски, которые
окажутся за этой линией,
подлежат удалению.
3. Чтобы подравнять и
придать форму бровям,
необходимо выщипать
каждый мелкий волосок.
Делается это так: одной
рукой вы плотно
придерживаете кожу, а
4. Причесывайте брови
вверх и наружу маленькой
жесткой щеточкой.
5. Карандаш помогает
получить четкую линию
бровей. Для создания
иллюзии естественности
волосков рисуйте их
короткими, перистыми
штрихами. Чтобы брови
другой пинцетом,
быстрыми, резкими
движениями удаляете
волосы. Начинать надо
всегда с внутреннего,
естественного изгиба и
идти в направлении к линии
волос.
выглядели густыми,
нарисуйте сначала
широкую линию бежевым
карандашом, а затем
нанесите на нее тонкие
темные штрихи.
196
ГЛАЗА: МАКИЯЖ
Основные правила
макияжа глаз
Вам потребуются: крем
под тени; тени двух
оттенков — одни немного
темнее других (сухие
проще в употреблении);
светлая пудра; карандаш
для обводки глаз; тушь со
щеточкой; аппликаторы по
вашему выбору и
соответствующие текстуре
теней, а также
косметический
карандаш (см. стр. 184,
185).
1. Нанесите светлые тени
на верхнее веко и впадину
над ним, начиная от носа.
Они не должны
подниматься выше
складки. Проведите тонкую
линию вдоль внешнего угла
глаза и под нижними
ресницами, причем к
середине века она должна
постепенно исчезнуть.
Затем слегка разотрите ее
пальцем.
2. Подчеркните складку
верхнего века тенями более
темного цвета.
Распределите их чуть выше
и чуть ниже. Разотрите
кончиком пальца.
3. Светлым косметическим
карандашом покройте
пространство,
непосредственно
находящееся под бровью,
четко следуя ее изгибу.
Тщательно разотрите
кончиком пальца.
4. Откройте глаза и,
опираясь рукой о щеку,
проведите линию как
можно ближе к ресницам
нижнего века. Опустите
веки и проведите такую же
линию вдоль верхнего века
близко к ресницам.
Разотрите обе линии.
Для большей
выразительности оттяните
мизинцем нижнее веко и
обведите его внутренний
край.
5. Тушь наносите тонкими
слоями несколько раз,
чтобы не склеивались
ресницы. Когда они почти
высохнут, расчешите
щеточкой. Краска
наносится на внутреннюю
часть верхних ресниц.
Щеточку надо держать в
горизонтальном
положении. Нижние
ресницы легче красить,
держа щеточку тоже в
горизонтальном
положении, однако будет
лучше, если вы повернете
ее вертикально и,
опираясь на щеку,
прокрасите каждую
ресничку в отдельности.
197
РЕСНИЦЫ / РАЗРЕЗ ГЛАЗ
Ресницы
Как правило, глаза
смотрятся эффектнее в
обрамлении темных
загнутых ресниц. Тушь —
неотъемлемая часть
косметического набора.
Даже слегка окрашенные
ресницы оттеняют глаза и
привлекают к ним
внимание. Завитые
ресницы придают глазам
выразительность.
Накладные ресницы,
которые могут быть самого
разнообразного вида,
придают глазам особую
прелесть, исправляя
одновременно природные
недостатки — короткие
или редкие ресницы. Для
того чтобы они выглядели
более естественно,
накладные ресницы
должны быть только чуть
темнее ваших
собственных.
Накладные ресницы
Вам потребуются:
накладные ресницы —
полный набор (1, 2) или
набор, состоящий из
отдельных ресничек (3,4);
клей для приклеивания
ресниц; пинцет с тупыми
концами; карандаш для
обводки глаз.
1. Прежде чем
приклеивать, сначала
приложите ресницы и, если
необходимо, подравняйте
их. Затем захватите их
пинцетом в центре и
нанесите тонкий слой клея
на внутреннюю часть
Отдельные реснички
Эти ресницы выглядят
более естественно. Их
можно накладывать только
на то место, где
необходимо, и не снимать
до тех пор, пока они не
начнут осыпаться как
настоящие.
основания. Наложите их
как можно ближе к
настоящим ресничкам.
Идите от середины глаза в
стороны.
3. Нанесите самую
мельчайшую капельку
клея на основание каждой
реснички.
Щипцы для завивки ресниц
(Слева). Для
предохранения ресниц
сначала нанесите на них
тонкий слой туши.
Приоткройте глаза и
вложите все верхние
реснички в открытые
щипцы. Зажмите их,
подержите две секунды,
затем посмотрите, все ли
получилось. Густые
ресницы могут потребовать
дополнительной завивки.
Повторите то же самое на
другом глазу. Постарайтесь
не делать это грубо, так как
ресницы легко ломаются.
2. С помощью карандаша
для обводки глаз закрасьте
линию, образованную
накладными ресницами на
веке. Нанесите тушь таким
образом, чтобы смешать
натуральные и
наклеенные ресницы.
4. Возьмите ресничку
пинцетом и приложите ее
поверх ваших собственных
так, чтобы клей не
коснулся века. Подержите
ресничку несколько
секунд, пока не высохнет
клей.
198
ГЛАЗА: МАКИЯЖ
Разрез глаз
Глаза поразительным
образом отличаются по
форме и размеру. Тушь и
тени могут помочь вам
преобразить глаза, если
они не имеют яркой
окраски и не опушены
темными ресницами. И
хотя вы можете добиться
поразительных
результатов, лишь
подчеркнув естественный
разрез глаз, при желании
и при умелом
использовании тени и цвета
его можно и изменить.
В молодости лицо тоже
требует к себе
внимательного
отношения — излишний
макияж часто искажает
черты лица. Советуем
вам изучить следующие
предложения, даже если
разрез описанных здесь
глаз не вполне точно
совпадает с вашим
собственным.
Макияж для девушки
(Слева). Макияж
должен быть светлых
тонов. Каждое утро
причесывайте брови
вверх, придавая им
нужную форму. Нанесите
светлые пастельные тени
на все верхнее веко вплоть
до бровей. Положите на
ресницы тонкий слой
коричневой или голубой
туши.
Как увеличить маленькие
или глубоко посаженные
глаза
(Слева). Сделайте брови
аккуратными и не
слишком тяжелыми.
Наложите светлые тени
на веки (можно пупру или
карандаш). Нанесите
несколько слоев туши или
наклейте искусственные
ресницы.
Как сделать глаза менее
выпуклыми
(Справа). Нанесите
матовые тени
приглушенного тона на всю
поверхность верхнего века
до бровей. Избегайте
блестящих теней, которые
подчеркнут то, что вы
хотите скрыть, и темных
теней, так как они делают
веки тяжелыми. Нанесите
матовое световое пятно
Как сделать глаза более
круглыми
(Вверху). Этот макияж
подходит для многих глаз.
Нанесите темные тени на
верхнее веко таким
образом, чтобы
центральная часть была
несколько выше боковых.
Высветлите веки под
бровями. Обведите глаза
темной тушью или
карандашом. Разотрите.
Густо покрасьте ресницы.
поверх теней
непосредственно под
бровью. Сделайте обводку
верхнего и нижнего века
карандашом или краской
для век, а затем разотрите.
Закончите макияж,
положив несколько слоев
туши на ресницы.
Как подчеркнуть косой
разрез глаз
1. Нанесите на верхнее
веко темные тени в виде
двух расположенных по
диагонали полос, вплоть до
бровей.
2. Теперь — более светлые
тени на центральную
полосу вплоть до бровей.
Тщательно разотрите.
Обведите карандашом
верхнее веко, а затем
продолжите линию вверх
до внешнего края брови.
В центре глаза обводка
должна быть мягче,
светлее. Края разотрите.
Слегка подкрасьте тушью
ресницы.
199
РАЗРЕЗ ГЛАЗ / СЛОЖНЫЙ МАКИЯЖ
Как увеличить глаза с тяжелыми веками
1. Причешите брови наверх
и подчеркните их форму
карандашом. Нанесите
тушь на ресницы и загните
I
их. Сделайте обводку
верхнего века карандашом
и проведите контур по
складке над ним.
2. Разотрите обводку
верхнего века и контура
до естественного перехода.
Косметическим
карандашом высветлите
2
пространство под бровями.
Проведите светло-
коричневую линию по
внутренней части нижнего
века.
Как красить широко
расставленные глаза
(Слева). Нанесите на
веко и складку над ним
тени нейтрального тона,
слегка разотрите их вверх.
Затем положите тени
непосредственно на
внутренний угол века, не
доходя до наружного.
Теперь положите немного
темных теней у переносицы
до бровей. Сделайте
обводку нижнего и
верхнего века карандашом
или краской для век.
Как красить близко посаженные глаза
(Справа). Сделайте
тоньше внутреннюю часть
бровей. Нанесите тени на
верхнее веко от центра
и наружу. Затем положите
более светлые тени на
внутреннюю часть верхнего
века и над складкой.
Высветлите пространство
под бровями. Обведите
глаза от центра к
внешнему углу. Нанесите
тушь на отдаленные от
центра ресницы.
I
Сложный макияж
Здесь описан макияж,
который позволит сделать
ваши глаза центром лица.
Он прекрасно гармонирует
с простой прической,
скромным платьем и
минимумом аксессуаров.
Полученный результат
вознаградит вас за
потраченное время и
терпение.
2. Нанесите на верхнее
веко небольшое количество
темно-коричневых, серых
или голубых сухих теней.
Они наносятся вокруг
верхнего века до бровей
(исключая центральную
часть) и узкой полоской
по нижнему веку,
ослабевающей к
внутреннему углу глаза.
Разотрите.
1. Прежде всего брови
должны быть расчесаны и
иметь хорошую форму.
Нанесите основу
нейтрального цвета на всю
область вокруг глаз, чтобы
тени не стирались и
ложились ровно. Хорошо
разотрите. Высветлите
треугольник над
центральной частью века
вплоть до бровей. Не
растирайте, так как это
центральная точка для
макияжа.
200
ГЛАЗА: МАКИЯЖ
3. Нанесите на темные
тени тонкий слой ярких
сухих теней, не
обязательно той же
цветовой гаммы, для
получения
переливающегося тона.
4. Обведите внутренний
угол глаза тонкой
линией яркого
металлического цвета. Не
растирайте — пусть линия
будет броской и четкой.
5. Возьмите другой
косметический карандаш и
нанесите им линию под
бровями до скулы.
Разотрите ее до слияния с
румянами. Цветовая гамма
от темно-вишневого до
светло-розового может
выглядеть очень эффектно.
Нанесите несколько слоев
туши на ресницы.
6. Конечный вид:
переливающийся глубокий
цвет. При этом очень
важно, чтобы макияж не
был наложен очень грубо,
крикливо или излишне
густо. Блеск усиливает цвет
и выглядит очень эффектно
при вечернем освещении.
Искусство макияжа
заключается в легкости
мазка и ежедневной
практике.
Снятие косметики
Удаляйте макияж
осторожно: никогда не
тяните кожу. Обмакните
ватку в очищающий крем
или лосьон, закройте глаз
и ведите ее по верхнему
веку к внешней стороне
(1). Откройте глаз и,
перевернув ватку, протрите
нижнее веко (2).
Повторяйте до тех пор,
пока вся поверхность не
станет чистой. Снимите
избыток крема бумажной
салфеткой.
201
Губы
Губная помада является составной частью макия-
жа, она привлекает внимание к очаровательному рту
и, что еще важнее, увлажняет кожу. Помада ос-
вежает цвет лица, что особенно актуально для
пожилых женщин, а также делает незаметными
пигментные пятна на губах — проблема черноко-
жих женщин. Более того, она приятна, поднимает
настроение и позволяет вам при наименьших затра-
тах выглядеть современно.
Виды помады и ингредиенты
В последнее время появляется все больше новых
видов помад. По-прежнему самыми популярными
остаются традиционные, но существуют также по-
мады в виде карандашей, многоцветные контуры
для обводки губ, мягкие и желеобразные. Практи-
чески все без исключения перечисленные виды
помады увлажняют и придают губам блеск. По-
скольку они изготовляются на основе минераль-
ного масла, то не так долго сохраняются на губах,
как традиционные помады, которые, окрашивая
губы, одновременно их сушат и могут вызвать
аллергию. Маслянистой помада становится в ре-
зультате смешивания масел, глицеридов, воска,
растворителя для красителей, духов. Помада — это
единственное косметическое средство, которое дол-
жно не только радовать глаз, но и быть приятным
на вкус и запах. Блеск для губ имеет очень высокое
содержание жира и незначительное — красителя,
что делает его почти прозрачным.
Иногда помада реагирует на кислотность кожи
таким образом, что становится голубоватой. Если
это происходит, то сначала нанесите на губы плот-
ный слой основы (но не жидкость или крем),
избегайте также цветов с голубоватым оттенком,
таких, как ярко-малиновый или цвет бургундского
вина.
Цвет
Каждому человеку, каждому типу лица может под-
ходить неограниченное разнообразие оттенков. В
вашем косметическом наборе должно быть несколь-
ко помад различных цветов. Помните, что при
искусственном свете помада должна быть более
яркой. Следует принимать во внимание и цвет
кожи. Чем она темнее, тем ярче может быть помада,
и, наоборот, бледная кожа выглядит еще более
бледной при ярких губах. Можно скрыть желтизну
зубов, используя помалу цвета красного вина или
розовую вместо рыжевато-коричневой. Хотя, быть
может, вы и отдаете предпочтение каким-то опре-
деленным тонам, все-таки нужно быть более гибкой,
так как приверженность к вышедшему из моды
цвету выглядит несовременно. Даже небольшое
изменение цвета приводит к значительным переме-
нам. Выбирая цвет и оттенок помады, помните о
тональности остального макияжа и вашего платья.
Применение
Только с помощью тонкой кисточки вы можете пра-
вильно нанести помаду на губы. Большую помощь
вам окажет контурный карандаш для губ; его осо-
бенно рекомендуем использовать женщинам, у
которых есть морщинки у губ. Многие женщины
любят покрасить губы, промокнуть их, а затем
вновь накрасить. Это помогает несколько дольше
сохранять помаду на губах и удалять избыток крас-
ки или блеска, но при этом смазывается четкая
линия губ. Чтобы снять помаду, возьмите салфетку
и промокните, а затем снимите ее остатки очищаю-
щим кремом или лосьоном. Затем смажьте губы
кремом, чтобы предохранить их от высыхания.
Форма губ
Рот — это ключ к разгадке характера человека, и
чаще всего он соответствует лицу. Однако его
форму можно и скорректировать. Большой рот
может выглядеть меньше, если не обводить его
углы контурным карандашом и нанести блеск толь-
ко на центральную часть губ. И наоборот, малень-
кий рот может казаться больше, если подчеркнуть
контурным карандашом его углы и даже несколько
вывести линию немного дальше, а затем на все
очерченное пространство нанести помаду. Тонкие
губы будут казаться полнее, если их обвести кон-
турным карандашом бледного цвета, несколько вы-
ходя за естественную линию губ, а потом нанести
на них яркую помалу и много- блеска. Полные
губы подводятся более темным карандашом, чуть
отступая внутрь от естественной линии; при этом
лучше избегать очень бледных или очень ярких
тонов, а после нанесения помады ее нужно промок-
нуть, чтобы не блестела. Если одна губа полнее
другой, то это тоже можно исправить с помощью
контурного карандаша: нужно обвести обе губы и
нанести помаду более темного цвета на полную
губу. При поджатых губах линия, проведенная
контурным карандашом, должна проходить чуть
выше естественной линии верхней губы, при этом
следует помнить, что нельзя наносить помаду в
уголки рта. Все это требует некоторого навыка и
терпения, однако результат, безусловно, оправдает
ваши ожидания.
202
МАКИЯЖ
Нанесение помады
Вам потребуются: краска
для губ; блеск (не
обязательно); кисточка с
плоским концом,
желательно из норки ил:;
из смеси с другим ворсом;
контурный карандаш и
точилка. Если вы не
пользуетесь основой и не
пудритесь, то нанесите на
губы бесцветную помаду.
Чтобы рука не дрожала,
поставьте локоть на
твердую поверхность, а
мизинцем упритесь в щеку.
2. Закройте рот и, не
сжимая губ, продолжите
контурную обводку туб от
центра к уголкам рта.
Чтобы линия была ровной
и четкой, проводите ее
короткими штрихами.
Теперь точно так же
обведите нижнюю губу.
Контурная обводка делает
губы рельефными (левая
часть рисунка). Чтобы
полные губы казались
тоньше, проведите
контурную линию уже
естественного края туб
(правая часть рисунка).
ОТ
закройте ее
3. Нанесите немного
помады на кисточку и
начинайте красить тубы
центра к углам рта
короткими штрихами,
оставляя контурную линию
нетронутой. Но если вы
хотите смягчить
впечатление,
помадой.
1. Обведите контурным
карандашом более темного
цвета центральную часть
верхней губы.
5. И наконец, завершает
макияж нанесение блеска,
но только на центральную
часть губ, так как он имеет
тенденцию расползаться.
Цвет помады должен
гармонировать с цветом
глаз.
203
Вечерний макияж
Когда вы идете на вечер, то должны выглядеть
необычно, поэтому позвольте себе немного пофан-
тазировать — выглядеть не просто хорошо, а блес-
тяще. Надетое вами платье помогает создать ил-
люзию, но важно не только оно, но и какое у вас
лицо. Со временем и опытом вы поймете, что
вечером все правила макияжа могут нарушаться.
Днем вы хотели бы выглядеть естественно краси-
вой, а это ограничивает выбор цветовой гаммы.
Вечером же лучше яркий, сложный макияж —
намного эффектнее при искусственном свете или
свечах смотрятся необычные цветовые гаммы и
непривычное расположение цветов. Вечерний ма-
кияж зависит от освещения и события. Например,
причудливый макияж будет неуместен на пикнике,
а тонкий, естественный потеряется во вспыхиваю-
щих огнях в диско-клубе. По мере развития у
вас чувства цвета перед вами откроются еще более
захватывающие перспективы.
Если рискованная идея пришла вам в голову,
непременно испробуйте ее заранее, но ни в коем
случае не за пять минут до начала вечера. Если
возможно, то проверьте законченный вариант при
соответствующем освещении. Помните и о возмож-
ных пределах макияжа — он не должен течь, раз-
мазываться, изменять цвет, требовать подправле-
ния или раздражать кожу.
Два вида вечернего макияжа одного и того же
лица показывают, что можно получить совершенно
разные результаты. В обоих вариантах использова-
но непривычное сочетание цветов, необычное их
расположение и чрезмерная резкость. Используйте
эти идеи для вдохновения, не считая себя обязан-
ной в точности им следовать.
Темный вариант макияжа
щеки,
лица.
Центральное звено этого макияжа заключается в
нанесении контурной краски на виски и
что добавляет живости и изменяет овал
Используйте фиолетовые тени на щеках
Фиалковые — на , веках. Тщательно
растирайте.
1. Если у вас от природы не смуглая i
не коричневая кожа, с помощью губки
нанесите темную пудру на все лицо,
включая губы и глаза. В этом j
случае пудра должна быть J
полупрозрачной. Л
2. Под скулы и в направлении
к вискам нанесите темно-
фиолетовые тени.
носа
3. Если волосы зачесаны Ддцд|
назад, то нанесите темно-
фиолетовые тени вдоль линии
4. Фиолетовые тени выделят
ваши скулы и виски. •
5. Светло-фиолетовые тени нанесите^И
под наружный угол глаза и до брови.^
6. Их же положите под наружную
часть бровей.
7. Светло-фиалковые тени нанесите на
внутреннюю половину верхнего века, до
и бровей.
8. Фиалковые тени расположите между
светло-фиолетовыми и светло-фиалковыми.
9. Очертите оба века темно-фиолетовым цветом
слегка выведите линию за угол глаза. Разотрите
так, чтобы образовался треугольник.
10. Нанесите темно-фиалковые тени на брови.
11. Накрасьте ресницы черной или, если вы
блондинка, голубой тушью.
12. Поверх темно-фиолетовой губной помады
обильно положите блеск.
204
МАКИЯЖ
Сочетание цветов
Попробуйте такие
необычные сочетания,
как абрикосовый для щек и
цвет морской волны для
глаз или чисто-красные и
розовые тона для щек и
голубые для глаз.
Блестки
Расположите блестки так,
как показано на рисунке,
предварительно
выбрав одно из названных
сочетаний цветов, причем
каждый цвет — это
сочетание различных
оттенков. Блестки хорошо
смотрятся на золотом или
серебряном матовом фоне.
Светлый вариант макияжа
Контурные краски применяются для того, чтобы подчеркнуть
линию скулы, нейтрализовать впечатление плоского лица,
создаваемое белой пудрой. Попробуйте кирпично-красный
цвет для щек и зеленый для глаз. Края разотрите.
1. Нанесите основу светлого тона и припудрите
тальком. Если кожа очень бледная, то припудрите
лицо полупрозрачной пудрой без грунтовки.
Не забудьте покрыть также губы и веки.
2. Нанесите темные кирпично-красные тени по
скулы и в направлении висков.
3. Если волосы убраны назад, то покройте
таким же тоном кожу вдоль линии волос.
4. Нанесите кирпично-красные тени на скулу
вплоть до уха.
5. Бледно-розовый тон — над скулой и
вдоль нее.
6. Нанесите такие же тени на две трети
верхнего века у переносицы и под бровью
до соединения с тенями на щеке.
7. Затем покройте зеленым цветом наружную *^
часть верхнего века и внутреннюю у самого
носа.
8. Подведите нижнее веко темно-зеленым тоном
так, чтобы линия слегка вышла за внешний угол
глаза, и разотрите.
9. Чуть подкрасьте темно-зеленой тушью брови.
10. Нанесите матовый золотой тон в середину
верхнего века и под линией бровей.
11. Такой же тон — на центральную часть над
верхней губой.
12. Ресницы покрасьте в несколько слоев
темно-зеленой или черной тушью.
13. Помада — теплого красного тона, без блеска
205
ВЕЧЕРНИЙ МАКИЯЖ
Блеск и блестки
Это самый быстрый и легкий способ превращения
повседневного макияжа в вечерний.
Для создания мерцающего эффекта дополните
обычную помаду блеском. Блеск немного согрейте,
положив небольшое его количество на ладонь, за-
тем кисточкой осторожно нанесите на уже имею-
щуюся на губах помаду. Покройте им щеки, кожу
под бровями и центральную часть век.
Есть сухие тени и румяна с блестками. Их
наносят на матовую основу или совсем без нее,
когда хотят получить больший эффект.
В каждом косметическом наборе должны быть
золотые или серебряные тени: золото подходит
любому человеку, серебро смотрится особенно эф-
фектно на бледной коже. Их можно наносить на
веки, на нижнюю губу, в ямочку над верхней
губой, на виски, на плечи и руки, если вы ими
гордитесь. Золотая пудра великолепно смотрится
на мочках ушей и в волосах, особенно если они
зачесаны назад.
Перламутровые тона дают очень яркий блеск и
ложатся ровным, плотным слоем. Попробуйте ис-
пользовать и многоцветные тени, переливающиеся
под лучами света.
Блестки встречаются в разных вариантах, напри-
мер в виде маленьких золотых звездочек. Можно
использовать крошечные жемчужинки, отделку от
старых платьев, горный хрусталь, блеск с рождест-
венских открыток, даже флюоресцирующие звезды
и луну для украшения детских комнат. Закрепите
их с помощью клея для накладных ресниц.
Необычные сочетания цветов
Если днем основа должна гармонировать с естест-
венным цветом кожи, дополнять его, то вечером
можно и поэкспериментировать. Нанесите роскош-
ный бронзовый цвет с помощью влажной губки на
все лицо и открытые части тела, затем слегка
припудрите. При этом лучше не надевать платье
белого или черного цвета, чтобы не испачкать.
Если же вы хотите, чтобы кожа выглядела ослепи-
тельно белой, нанесите светлую основу с тальком.
Значительно труднее добиться этого на коже плеч
и рук, однако и это возможно, если кожа светлая и
без загара.
Выберите тени необычных цветов, используя
в качестве отправной точки, скажем, цвет платья,
волос, глаз или нетривиальный тон кожи. Голубо-
глазым женщинам часто очень идут бронзовые и
золотые тона, а кареглазым — пурпурный и фио-
летово-пурпурные. Но постарайтесь не связывать
себя этими рекомендациями. Широкую цветовую
гамму обеспечат водорастворимые пастели. Воз-
можно, вам придется их слегка подогреть, чтобы
не стягивали кожу. Если у вас есть предрасполо-
женность к аллергии, то старайтесь пользоваться
только соответствующей косметикой.
При выборе необычных цветов нужно помнить
об их сочетаемости, поэтому начинающим лучше
брать три оттенка одного и того же основного
цвета. Брови и ресницы выглядят очень эффектно,
если на них нанести тушь самого темного оттенка
выбранного вами цвета. Введя дополнительный
цвет, можно уравновесить остальной макияж. На-
пример, цвет морской волны великолепно сочетает-
ся с абрикосовым и терракотовым, а оттенки голу-
бого цвета — с чисто-красными и розовыми тона-
ми.
Усиление макияжа
Если вы хотите использовать дневной макияж для
вечера, то его необходимо усилить, так как искус-
ственный свет позволяет использовать более интен-
сивные цвета, глубокие цветовые контрасты и чет-
кие линии.
С помощью карандаша и теней вы можете резко
изменить разрез глаз, не помешают и два дополни-
тельных слоя туши на ресницах; можно наклеить
накладные.
При вечернем макияже лучше всего изменить
форму рта. Попробуйте оптически увеличить губы:
верхнюю или чувственную нижнюю. Густо загрун-
туйте естественную линию губ, а затем нанесите
кисточкой помаду. Если у вас красивый рот,
обыграйте его, покрыв яркой помадой и дополни-
тельно блеском. Румяна более темного тона помогут
вам подчеркнуть линию скулы.
Можно усилить блеск, нанеся на все лицо вместо
пудры светлые тени с блестками. Если у вас бар-
хатистая кожа, попробуйте сохранить ее матовость,
сильно напудрив лицо. Нанесите вокруг глаз дымча-
тые тени, а на веки — темно-коричневые.
Подкрасьте ресницы и губы (затем промокните).
206
Искусство камуфляжа
Хотя основная цель макияжа — подчеркнуть до-
стоинства лица, он также помогает скрывать и
недостатки. Умелое использование макияжа поз-
воляет не только увеличить размеры губ и глаз, но и
скрыть возможные дефекты кожи. Проведенные
исследования о возможности скрыть с помощью
косметики недостатки внешности у людей, получив-
ших серьезные ожоги и имеющих шрамы, показы-
вают, что помощь может быть оказана каждому,
кто в ней нуждается. Приемами камуфляжа могут
овладеть все желающие. Кинопроизводство также
внесло свой вклад в решение этой проблемы. В
ответ на требования кинозвезд была создана косме-
тика, покрывающая кожу плотным, долговремен-
ным слоем.
Легко впасть в угнетенное состояние из-за пятна
или шрама, особенно на лице, когда вам кажется,
что все обращают на него внимание. Решением
этого вопроса может быть хирургическое вмеша-
тельство. Однако к этому лучше прибегать в более
серьезных случаях (см. стр. 222—226). Поэтому
первым шагом должна быть попытка использовать
косметические средства для скрытия вашего
недостатка. В таких случаях косметика часто ока-
зывается как более эффективной, так и более деше-
вой и безопасной.
Косметические средства
Большинство косметических средств, используе-
мых для камуфляжа, применяются и в обычном
макияже. Приобретите ту косметику, которая дает
плотное покрытие. Она может выглядеть на удивле-
ние естественно. И это понятно, ведь шрамы наибо-
лее часто бывают у мужчин, которые, конечно же,
не хотят, чтобы было заметно, что они пользуются
косметикой. Женщины наносят специальный ма-
кияж только на нужный участок кожи, а края
растирают и смешивают с обычной пудрой или
румянами.
Самым эффективным средством является густая
маска. Она обычно готовится так же, как и теат-
ральный грим. За основу берут ланолин, воск или
масло — поэтому она водостойкая. Это — очень
важное обстоятельство, так как специальный ма-
кияж должен держаться дольше. Эти маски бывают
разных оттенков, и вы можете подобрать такую,
которая ближе всего подходит по тону к цвету
вашей кожи. Для кожи с пигментными пятнами
лучше выбирать нейтральный тон.
Есть и другие эффективные средства для каму-
фляжа, такие, как небольшие брикетики концентри-
рованного светлого красителя, предназначенного
для гримирования таких недостатков, как тени
под глазами или морщины. Компактную пудру
можно также использовать для устранения неболь-
ших неровностей кожи. Брикетики выпускаются
разных телесных тонов: они предназначены для
того, чтобы скрыть уродливые прыщи, маленькие
родинки, бородавки или родимые пятна, темные
возрастные пятна или выступающие вены. Между
прочим, не существует совершенно безопасного и
эффективного обесцвечивающего крема для лече-
ния возрастных пятен. Некоторые кремы содержат
аллергены и могут раздражать кожу.
Даже ежедневное пользование косметикой не
увеличивает количества пятен, угрей или прыщей.
Перед сном косметику снимают очищающим лосьо-
ном или кремом — это эффективнее, чем мыть
лицо с мылом. На стр. 23 указано, как очищать
лицо.
Водостойкая крем-пудра наносится влажной губ-
кой и имеет естественный вид на таких местах,
как руки и ноги, где обычно не употребляется осно-
ва. Обычная пудра необходима для закрепления
макияжа, а дешевая детская присыпка использует-
ся на больших участках кожи вместо пудры. Сухие
румяна помогают освежить лицо: кожа не должна
быть однотонной, а при плотном макияже лицо
может выглядеть плоским. Румяна подтягивают
кожу, изменяют ее тон, придавая ей более естест-
венный вид. Для их нанесения можно использовать
натуральные или синтетические губки, желательно
маленькие, так как их легче держать в руке, кусочки
ваты или тампоны, большие и маленькие кисточки.
Применение
От того, правильно ли вы пользуетесь этими средст-
вами, зависит конечный результат. Любой человек,
имеющий серьезные изъяны на коже, предпочитает
получить профессиональный совет и обращается
в косметический салон, чтобы увереннее пользо-
ваться косметикой. Сохранить макияж на лице
достаточно просто. Его нужно нанести, а затем
забыть о нем, можно только изредка припудрить
лицо. Если вы попали под дождь, не беспокойтесь,
это не повредит ваш макияж. Его может нарушить
только постоянное, часто против воли, прикоснове-
ние руками к лицу. Старайтесь не касаться и одеж-
дой; избегайте надевать очень светлые платья. Не
забудьте подчеркнуть ваши наилучшие стороны и
скрыть недостатки.
207
ТЕХНИКА ГРИМА
Специальный обесцвечивающий макияж
Применяется для того,
чтобы скрыть изменение
цвета на больших
участках кожи, например
варикозное расширение
вен, темные возрастные
или печеночные пятна,
большие родимые пятна,
ожоги, шрамы, вздутые
вены и даже веснушки.
Перед нанесением густой
основы не увлажняйте
2
кожу, так как она лучше
всего ложится по сухому.
После завершения
процедуры не торопитесь
выходить на улицу,
повремените немного.
Вам потребуются: густая
основа, густой грим, пупра
с пуховкой, бумажные
салфетки, губка и миска с
водой.
1. Возьмите кончиками
пальцев большое
количество густой основы и
нанесите ее тонким слоем
на нужный участок.
2. Проверьте ровность
покрытия безымянным
пальцем — он самый
слабый из всех и поэтому
его прикосновение будет
самым нежным. Разотрите
края сухой губкой или
легкими, короткими
движениями того же
пальца.
3. Припудрите, затем
снимите пуховкой излишки
пудры.
4. Нанесение густого
грима восстанавливает
ровный тон кожи и ее
текстуру. Тщательно
намочите губку, чтобы грим
ровным слоем лег на кожу,
обмакните ее в густой грим
и начинайте быстро
наносить длинными,
ровными мазками.
5. Тщательно промокните
бумажной салфеткой и
припудрите, как показано
на рис. 3.
208
ИСКУССТВО КАМУФЛЯЖА: МАКИЯЖ
Специальный
макияж лица
Используется для того,
чтобы скрыть родимые
пятна, плоские шрамы,
желтые пигментные пятна,
ожоги и веснушки.
Применяется тот же прием,
что и при обесцвечивании,
за тем исключением, что
вместо густого грима
используется основа.
Нанесите на нужное
место тонкий слой густой
основы, как показано на
рис. 2 предыдущей
страницы. Припудрите, а
затем нанесите основу под
грим на все лицо.
Морщины
Этот прием применяется
для скрытия тонких
морщин, таких, как
морщины «гнева». Если
морщины глубокие,
используйте густую основу
светлого тона, нанося ее
непосредственно на кожу.
Сначала нанесите основу
под грим.
1. Возьмите немного
бледной густой основы на
контурную кисточку и
нанесите ее на морщинку.
2 Продвигаясь сверху
вниз, осторожно вращайте
кисточку внутри
морщинки, чтобы сгладить
края.
Лопнувшие кровеносные
сосудики на лице
Нанесите тонкий слой
увлажняющего лосьона на
нужное место, а затем
основу под грим
натурального тона на все
лицо.
Следы, оставшиеся от
прыщей и ветряной оспы,
щрамы и г. и.
(Внизу). Эти дефекты
лица трудно скрыть, но
можно добиться их
некоторого смягчения при
нанесении на лицо основы
под грим и пудры.
3. Сложите пуховку и
припудрите.
2. Затем маленькой
кисточкой нанесите на нее
пудру и вотрите в
грунтовку.
1. Возьмите кисточку для
обводки глаз и светлой
густой основой нарисуйте
точечку на месте
пятнышка. Это поможет
высветлить данный
участок кожи.
Пигментация
Для того чтобы скрыть
такой недостаток, как
нарушение пигментации
кожи, при котором она
становится пегой,
применяется тот же
способ, что и для скрытия
дефектов на больших
участках кожи. Используя
густую основу среднего
тона, затемните светлую
кожу и осветлите темную.
Нанесите густой грим
для придания коже ее
естественного тона.
Выпуклые отметинки
(родинки, шрамы,
рубцы и т. п.)
Здесь используется
принцип контурной
обводки. На лице каждая
выпуклость хорошо видна.
Нанесите основу под
грим и пупру, затем
возьмите на кончик
пальца или тонкой
кисточки густую основу
более темного оттенка и
закрасьте нужное место.
Разотрите с основой под
грим, нанесенной на
остальную часть лица
(для устранения граней),
и попудритесь.
209
Стареющее лицо
Цвет и текстура кожи
Косметика поможет вам
исправить появляющиеся с
возрастом любые
неровности текстуры и
цвета кожи. Преимущество
должно отдаваться
бежевым и персиковым
тонам, но не розовым.
Прежде всего обильно
нанесите увлажняющий
крем или лосьон. Затем
тщательно, в два захода
нанесите основу под
грим: сначала на все лицо,
а затем на те места,
Цвет волос
которые требуют
дополнительного
внимания. Тщательно
разотрите, затем
припудрите лицо пудрой.
Кожа с возрастом увядает.
Не пытайтесь исправлять
положение избыточным
количеством грима.
Лучше освежите кожу
румянами. Избегайте
сложных контурных
красок и световых
эффектов, которые
будут выглядеть
неестественно на
морщинистой коже.
Сконцентрируйте свое
внимание на улучшении
цвета лица и возвращении
ему здорового вида.
Вы можете скрыть такие
дефекты, как лопнувшие
сосудики на лице,
пигментные пятна и т. и.
(см. стр. 208, 209).
Нарушенную линию
подбородка можно
исправить, тонко оттенив
ее, но это требует
большого умения (см.
стр. 191).
Морщины и складки
Скрыть можно не все
морщины, но глубокие
складки «гнева» можно
сделать менее заметными
(см. стр. 209). С возрастом
часто появляются складки
вокруг подбородка и рта.
В этом случае возьмите
густую светлого тона
основу на кончики пальцев
и штрихами нанесите на
складку — этим вы
высветлите ее. Затем
положите основу под грим
и пудру. Тем же
способом можно
избавиться от темных
кругов под глазами.
От цвета волос во многом
зависит выбор оттенков
макияжа. Женщине не
легко приспособиться к
новому цвету, когда она
начинает седеть.
Используйте нежные,
чистые краски, избегайте
эксцентричных сочетаний
цветов, привыкайте к тому,
чтобы употреблять более
светлые тона, коща
начинают седеть черные
или золотисто-каштановые
волосы.
Губы
Помада оживляет
стареющее лицо.
Естественная линия губ
становится менее четкой, и
ее нужно подправлять
контурным карандашом.
Кроме того, он не даст
помаде расползтись по
окружающим рот
морщинам. Грим и пудра
помогут вам скрыть
тонкие морщинки у губ.
Если морщинки слишком
заметны, то не пользуйтесь
контурным карандашом, а
лучше нанесите на тубы
немного блеска. Цвет
помады нужно выбирать
особенно тщательно:
бледные тона могут
выглядеть размыто,
темные — старить. Вам
великолепно подойдут
ярко-розовые и коралловые
тона.
210
МАКИЯЖ
Мы столько внимания уделяем тому, чтобы ос-
таваться молодыми и здоровыми, что, естественно,
процесс старения приводит нас в уныние. Постепен-
ная потеря эластичности кожи, происходящая в
результате распада коллагена, может особенно опе-
чалить следящих за собой женщин (см. стр. 12).
Но есть и позитивные моменты в том, что мы
становимся старше: возраст придает лицу интри-
гующую смесь спокойствия и опыта, которая
может быть прекраснее любого молодого румянца.
Возможно, самым большим достижением являет-
ся уверенность в себе и знание того, какие дейст-
вительно цвета вам идут. Однако здесь есть ловуш-
ка: накопленные знания не всегда способствуют
гибкости в вопросе использования косметических
средств. По мере того как с возрастом ваше лицо
изменяет свою форму, цвет и текстуру кожи, долж-
ны меняться и используемые вами косметические
средства. Макияж по своей природе преходящ.
Брови
Брови могут с возрастом
редеть. Следите за тем,
чтобы они были
хорошей формы,
удаляйте лишние волоски,
при этом нежелательно,
чтобы брови были очень
тонкие. При
необходимости вы можете
подрисовать их
карандашом для бровей
естественного цвета. Если
ваша кожа не очень
темная, избегайте черных
и темно-коричневых
тонов. Очень эффектны
рыжевато-ксу ячневые
брови на бледном лице.
Вы можете подобрать
правильный оттенок среди
контурных
карандашей для хуб.
Глаза
На этой подвижной, с
наименьшим количеством
поддерживающего жира и
мышц части лица быстрее
всего образуются
морщины. Не пользуйтесь
жирными тенями, которые
легко размазываются,
а также контурными
и блестящими — они
привлекают внимание к
вашим морщинам. Будьте
осторожны с яркими
тонами. Следует наносить
тонкий слой либо сухих
Ресницы
Для обрамления глаз
очень важны ресницы.
Нанесите на них тонким
слоем тушь естественного
оттенка, затем расчешите
их, отделяя реснички
друг от друга жесткой
щеточкой. Попробуйте
подобрать накладные
ресницы того же цвета, что
и ваши собственные,
подравняйте их. Лучше
всего, конечно,
использовать отдельные
реснички в тех местах,
ще недостает
естественных. Если
ресницы поседели, их
можно покрасить в
парикмахерской.
теней, либо пастелей, а
затем припудрить пудрой.
Очень легок в
употреблении контурный
карандаш для глаз;
подведенные глаза
выглядят выразительнее
и ярче. Если у вас седые
волосы, то вам пойдут
серебристо-зеленые тени
или цвета морской волны.
В этом случае ваши глаза
будут особенно эффектно
смотреться за очками.
И молодая, и стареющая женщина должна экс-
периментировать с цветами и использовать разные
приемы макияжа.
Вы должны не молодиться, а стремиться к
тому, чтобы выглядеть наилучшим образом. Хоро-
ший вид не есть что-то само собой разумеющееся.
Тщательное и регулярное увлажнение кожи при-
даст ей нежность и блеск (см. стр. 21, 22, 24), и это
никогда не поздно начать делать.
Из-за неизбежно появляющихся морщин и
мешков на лице при выборе косметических средств
нужно всегда помнить об их структуре и составе.
Всегда пользуйтесь увлажняющими средствами:
жидкую пудру, помаду и даже краску для глаз
рекомендуется наносить на увлажняющий крем
или лосьон. Умело используя свет и тень, можно
скрыть недостатки (см. стр. 189—193, 209), но
важнее научиться правильно использовать стан-
дартные косметические средства. При смене очков
или при дрожании рук вам особенно будут полезны
советы по применению косметики. Обычно вы
можете получить профессиональный совет в косме-
тическом салоне, он вдохновит вас и укажет на
новые подходы для решения ваших проблем.
Выбор цветов
Е[вета должны быть тонко подобраны. Резкие тона
подавляют стареющую кожу и привлекают внима-
ние к морщинам и мешкам. Выбор макияжа должен
соответствовать изменению цвета волос и кожи.
Например, седые волосы бледнят, и в этом случае
румяна помогут вам возвратить прежний цвет лица.
Если кожа лица стала красной, то под обычную
основу нанесите немного зеленоватого тона. Пер-
вые морщины появляются вокруг глаз, поэтому
избегайте здесь слишком яркой косметики, так как
это привлечет к ним внимание.
Наслаждайтесь умелым и тонким макияжем.
Ваши достоинства неизменны: если глаза всегда
были большими и красивыми, продолжайте это
подчеркивать. Не переставайте радоваться и прояв-
лять интерес к хорошей косметике. Обязательно
используйте ее для подчеркивания лучшего, что у
вас есть.
211
УЛУЧШЕНИЕ ПРИРОДНЫХ ДАННЫХ
Каковы бы ни были наши исходные физические или
психические данные, мы всегда можем повысить свой
природный потенциал. Хотя нельзя рассчитывать на
кардинальное изменение формы тела, цвета лица и
темперамента, добиться их улучшения можно всегда. Наши
усилия по усовершенствованию положительных и сведению к
минимуму отрицательных качеств позволят в значительной
степени улучшить природный материал. Хотя упорная
работа — это непременное условие самосовершенствования, в
помощь ищущим откроются дополнительные возможности. Не
нужно отказываться от консультации специалиста.
Большинство людей любят давать советы, и мы сохраним
для себя массу времени и сил, если будем прислушиваться
лишь к тем, кто дает обоснованные советы. В данном случае
очень важно качество оказываемой помощи — оно тем выше,
чем выше квалификация дающего совет человека.
Профессиональное
Второсортные специалисты просто не заслуживают внимания,
поэтому прежде всего убедитесь, что человек, к которому вы
обращаетесь за помощью, достаточно компетентен, чтобы вам
ее предоставить. Выясните, какова его официальная
квалификация, признан ли он солидными учреждениями
данного профиля. Если вы сомневаетесь, то позвоните в
ассоциацию специалистов, работающих в данной области, или
в авторитетное учреждение и посоветуйтесь.
Помощь, совет и поддержка возможны на разных уровнях.
На одном — это помощь, которую предлагает традиционная
медицина, на другом — салоны красоты, достижения которых
несколько выше, чем у знахарей. Впрочем, пока эти знахари не
причиняют вам вреда, не пробуждают ложных надежд и не
предъявляют особых требований, вы ничего не потеряете,
кроме, разумеется, денег, обратившись к ним. Однако нет
необходимости блуждать вслепую, в то время как существуют
гарантированные методы достижения наилучших результатов.
Как начать?Для этого переверните страницу.
лечение
Диапазон возможностей
Первый принцип самосовершенствования — стать
и оставаться здоровым. Для начала необходимы хо-
рошо сбалансированная диета и достаточное коли-
чество физических упражнений (см. раздел 2).
Любой доктор может порекомендовать разумную
диету и комплекс упражнений, но традиционная ме-
дицина настолько перегружена проблемами раз-
личных заболеваний, что большинство врачей имеет
очень немного времени для советов по достиже-
нию и поддержанию хорошего здоровья. Для полу-
чения более подробных рекомендаций по этому
вопросу необходимо обратиться к «альтернатив-
ной» медицине. Эго название объединяет большое
количество методов, общее представление о кото-
рых вы сможете получить, прочитав материал на
стр. 234—239.
О надежных специалистах нетрадиционной меди-
цины наверняка известно вашему лечащему врачу,
и он сможет направить вас к кому-то из них. После
рекомендации лечащего врача большое значение
имеет и совет вашего знакомого, которому помогло
подобное лечение. Не доверяйтесь «знахарю», рек-
ламирующему свои услуги: во врачебной практике
реклама неэтична и совершенно не нужна хорошему
специалисту.
Наилучший способ поближе познакомиться с
«альтернативной» медициной — нанести визит на
«ферму здоровья» (см. стр. 239—242). Выбирайте
место, где всерьез относятся к диете, лечению и ме-
дицине, и сторонитесь тех учреждений, в которых
делается акцент на красоту. Книги — еще один хо-
роший источник информации, хотя лучше избегать
книг, авторы которых думают только о личной вы-
годе. Я настоятельно рекомендую прочитать книги
Линды Кларк, в которых дан обстоятельный и ин-
тересный обзор всего диапазона методов «альтерна-
тивной» медицины.
Выбрать себе сбалансированную диету, комп-
лекс упражнений и образ жизни мы можем
и без помощи специалистов. Достаточно обыч-
ного здравого смысла, чтобы понять, какие из-
менения необходимы. Претворение своего реше-
ния в жизнь — наилучший путь для достижения
цели: чувствовать и выглядеть лучше. Если мы бу-
дем последовательно выполнять все решения, то
результаты этого комплексного подхода будут
долгое время положительно влиять на наше здо-
ровье и красоту.
Здоровье закладывается внутри нас, но это не
причина, чтобы не следить за своим внешним ви-
дом с помощью искусного макияжа (см. раз-
дел 3).
214
Спросите себя, какие черты следует подчеркнуть,
какие скрыть, и попытайтесь использовать некото-
рые советы специалистов по косметике. Макияж не
так сложен и является быстрым и верным средст-
вом для поддержания хорошего состояния духа.
Умело применяемая косметика может помочь поч-
ти каждому выглядеть и, соответственно, чувство-
вать себя лучше. Почти то же самое можно сказать
и о косметической хирургии. Она поможет вам из-
бавиться от изъяна на теле, который приводит вас
в смущение и заставляет страдать. Требуется сме-
лость, чтобы решиться на операцию, и, может быть,
еще большая смелость, чтобы посоветоваться с
лечащим врачом, который может и не одобрять
этот способ лечения. Необходимо, однако, чтобы
любая косметическая операция выполнялась опыт-
ными руками, поэтому в любом случае сначала
посоветуйтесь с вашим семейным врачом. Если
он не может лично порекомендовать вам хоро-
шего хирурга-косметолога, то наверняка сможет
направить вас к врачу, делающему пластические
операции, который даст вам обоснованный совет.
Избегайте газетной рекламы: независимо от того,
попадете ли вы к опытному хирургу или не очень,
вы должны будете заплатить довольно большую
сумму денег. Дальнейшую информацию об этом
вы найдете на стр. 218—231.
Самочувствие каждого из нас зависит от эмоцио-
нальной стабильности и удовлетворенности. Что ка-
сается эмоциональных проблем, то здесь может
оказать помощь как традиционная, так и нетради-
ционная медицина. Сначала поговорите с лечащим
врачом. Если он сам не сможет вам помочь, то нап-
равит к психиатру, психологу или психотерапевту,
который поможет вам разобраться в положении ве-
щей (о психотерапии см. на стр. 248—251). Что
бы ни случилось, не увлекайтесь повторными кур-
сами антидепрессантов или транквилизаторов,
которые больше лечат симптомы, чем саму болезнь.
Е1екоторые из этих средств действительно помо-
гают, но их длительное применение должно прохо-
дить под наблюдением врача.
Если врач не может предложить вам помощи в ре-
шении ваших эмоциональных проблем, узнайте ад-
реса учреждений и организаций, которые могут
быть вам полезны. Помощь может прийти с совер-
шенно неожиданной стороны. Если вы захотите
заняться йогой, узнайте имена хороших специа-
листов в этой области.
Желая всегда быть красивой, здоровой и счастли-
вой, не замыкайтесь в себе, используйте для этого
Лечение кожи
все возможности. Учитывайте весь возможный диа-
пазон медицинской помощи. Ничего не отвергайте
только потому, что вам это незнакомо или из-за
предрассудков. Почитайте об этом, изучите, погово-
рите со знающими людьми и попробуйте на себе,
ведь это может оказаться той самой помощью, ко-
торую вы ищете.
Воодушевляет то, что источники помощи много-
образны и доступны каждому. Вот их перечень:
ф Традиционная медицина — диагностика и ле-
чение болезней, профилактика, направление к дру-
гим специалистам, советы по диете и физическим
упражнениям.
ф Нетрадиционная медицина — обсуждение и со-
веты относительно образа жизни, диеты, лечения
болезней, натуропатические методы лечения —
массаж, теплолечение и водолечение.
ф «Фермы здоровья» — отдых и лечение натуро-
патическими, гомеопатическими или остеопатичес-
кими методами, информация об «альтернативной»
медицине и обсуждение нетрадиционных методов,
ф Косметическая хирургия — улучшение и ис-
правление таких, например, недостатков, как длин-
ный нос, пластические операции по омолажива-
нию, изменению очертаний тела из эстетических
соображений.
ф Косметические клиники и салоны красоты —
все, что там делается, дает лишь временный эффект
и практически не замедляет процессов старения.
Самое большее, что они делают,— дают вам по-
чувствовать удовлетворение, а это является отлич-
ной моральной поддержкой.
ф Макияж — камуфляж недостатков и выделение
достоинств.
ф Релаксация, медитация, йога — снятие напря-
жения, преодоление бессонницы.
ф Психотерапия — возможность справиться с
проблемами, которые, будучи неразрешенными,
старят вас и могут привести к психическим забо-
леваниям.
Нет единого пути для всех, который помог бы
снять напряжение, сохранить здоровье и привле-
кательность: каждый из нас должен найти свой
собственный путь. В поисках его не бойтесь смеши-
вать «альтернативные» и традиционные методы
лечения. Не будьте консервативны. Испробуйте
весь перечень возможностей и используйте пре-
имущества того метода, который, как вам кажется,
может помочь. Никто, кроме вас, не сможет сделать
выбор и предпринять действительно эффективные
шаги для улучшения вашего состояния.
Существует несколько хирургических и медикамен-
тозных методов улучшения и лечения кожи. Оно
должно проводиться исключительно специалиста-
ми-медиками — дерматологами или хирургами,
делающими пластические операции. При непра-
вильном применении методов лечения не только
усугубляется болезнь, но и могут появиться серьез-
ные побочные эффекты.
Лечение с помощью химии
Шелушение кожи с помощью химических препара-
тов проводится как в медицинских, так и в космети-
ческих целях. В любом случае для лечения надо об-
ратиться к квалифицированному специалисту-
медику.
Обычно для шелушения в лечебных целях ис-
пользуется фенол, который при нанесении на кожу
вызывает коагуляцию, покраснение, набухание и
шелушение. Так как фенол проникает непосредст-
венно через кожу и отрицательно влияет на почки,
он должен применяться осторожно, не часто и толь-
ко на маленьких участках. Поэтому он использует-
ся преимущественно для лечения шрамов, оставлен-
ных прыщами, и поверхностных образований —
небольших пятен и бородавок.
В прошлом дерматологи использовали для шелу-
шения резорцинол, особенно при работе с чувст-
вительной кожей или для удаления чешуек. При-
меняется он и теперь при лечении воспаления. Ре-
зорцинол разрушает химические связи, которые
удерживают чешуйки кератина на поверхности ко-
жи, и они сходят. Он не должен применяться при
поврежденной коже, поскольку может вызвать
серьезные осложнения, если попадет в кровь. Иног-
да применение этого препарата вызывает резкое
раздражение кожи или аллергию. Учитывая выше-
изложенное, дерматологи считают, что опасность
его применения перевешивает преимущества и луч-
ше им не пользоваться.
Шелушение кожи в косметических целях — не-
сколько другая процедура, так как она может произ-
водиться на большой поверхности (в этом случае
возникает необходимость в госпитализации па-
циента). При умелом применении этого метода
становятся менее заметными пятна, складки и
морщины, уменьшается пигментация, а иногда этот
метод применяется и для лечения обесцвеченных
участков кожи и веснушек. Хотя шелушение вре-
менно смягчает морщины, которые появляются у
большинства людей после 40 лет, оно не останавли-
вает процесса старения, и первоначальный омола-
живающий эффект проходит через год или даже
раньше.
Многие дерматологи для кислотного шелушения
используют трихлоруксусную кислоту. Она вызыва-
215
ЛЕЧЕНИЕ КОЖИ
ет ожог кожи второй степени, и кожа приобретает
беловато-серый цвет, затем в течение 3—5 дней
образуется коричневая корка, а когда она сходит,
кожа выглядит розовой, упругой и на ней мень-
ше линий и морщин. Необходимо проверить дей-
ствие кислотного агента на кожу перед его приме-
нением.
Никогда не позволяйте людям, не имеющим ме-
дицинского образования, применять химические
вещества в косметических целях, особенно обра-
батывать ими кожу лица: могут остаться шрамы.
Помните, что не каждый косметолог является тем
специалистом, который может распознать, что кожа
нездорова и требует лечения.
Криотерапия (замораживание)
Криотерапия убивает клетки и является эффектив-
ным методом при лечении таких кожных заболева-
ний, как бородавки, старческие образования и воз-
растные пятна, которые обычно появляются на ру-
ках и лице, а также выступающих вен.
Первым примененным дерматологами заморажи-
вающим агентом был этилхлорид. В настоящее
время используется сухой лед, особенно для ле-
чения шрамов, оставленных прыщами, и жидкий
азот.
Жидкий азот применяется чаще всего в больших
клиниках для удаления бородавок. Ватный тампон
смачивается жидким азотом и накладывается на бо-
родавку на 5—30 секунд (если бородавка имеет
глубокие корни, то на 60 секунд). В результате
лечения через несколько часов на месте прижига-
ния образуются маленькие волдыри. Наиболее
стойкие бородавки могут потребовать повторного
лечения.
Кюретаж (выскабливание)
Кюрета — это просто ложечка с острым концом,
которая используется для разрушения и удаления
глубоких кожных образований. Маленькие кюреты
используются для вылущивания небольших образо-
ваний, большие — для удаления бородавок.
Умело проделанная, эта процедура всегда дает
желаемый результат. Когда острый конец кюреты
накладывается прямо в нужную точку, образование
четко отделяется от окружающей его нормальной
кожи и может быть вылущено без кровотечения.
Образовавшуюся воронку промывают едким аген-
том, например фенолом, чтобы предотвратить во-
зобновление процесса.
Дермабразия
Эта техника используется для удаления шрамов
после воспалений, лечения больших родимых пятен
и даже результативна при удалении морщин и скла-
док вокруг рта. Дермабразивные методы лечения
требуют квалификации и опыта от медицинского
работника, проводящего эту процедуру.
Абразивные методы удаления шрамов и родинок
впервые были применены в 30-х годах. Сейчас они
главным образом используются для лечения кожи
лица, где хорошее снабжение волосяных луковиц
и сальных желез позволяет ей быстро заживать, не
оставляя шрамов. Главное — не разрушить их, ина-
че кожа не восстановится.
За последние годы в дермабразивных методах
произошли глубокие перемены, в основном благо-
даря использованию высокоскоростной ротацион-
ной фрезы и улучшению техники заморозки. Во
время операции очень важно строго выполнять
все правила этой процедуры, чтобы избежать вреда
как для пациента, так и для врача.
Прежде всего пациенту дают седативное средст-
во или транквилизатор. Затем область, которая бу-
дет подвергнута обработке, охлаждается и очища-
ется водой с мылом, а затем — спиртом. В уши и
ноздри вставляют марлевые пробки, пропитанные
мазью, волосы тщательно завязывают пеленкой,
глаза защищаются пропитанной мазью повязкой
или более толстым слоем марли, которую держит
ассистент. После того как обработанный участок
кожи замораживается струей холодного газа, кожа
с помощью фрезы шлифуется до необходимой глу-
бины. Уровень заморозки и стирания определяется
практическим путем, так же как и угол, под кото-
рым держится инструмент, направление и степень
шлифовки. Длительность всей процедуры до извест-
ной степени определяется тем, насколько мягка и
чувствительна кожа.
После окончания процедуры участок кожи кро-
воточит 15—30 минут. В этом случае применяют-
ся повязки, не прилегающие к ране, которые сни-
маются через 12—24 часа. Образующаяся на этом
месте корочка отпадает через 7—10 дней и быстро
заживает, если поверхность открытая и сухая. Пов-
торное лечение можно производить на том же
участке примерно через 4 недели.
После этой процедуры кожа редко инфицируется,
а вот солнечные лучи и косметика могут вызвать
раздражение на несколько недель. Большинству па-
циентов рекомендуется не бывать на солнце в те-
216
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
чение нескольких месяцев и использовать солнце-
защитные средства.
Даже опытный специалист не застрахован от
осложнений. Это могут быть стойкая краснота
кожи, коричневые пигментные пятна или бугристые
шрамы. У некоторых смуглых людей могут появить-
ся светлые пятна, но это почти всегда временное
явление.
Электродесикация и электрокоа1уляция
С помощью высокочастотных колебаний можно
разрушить ткани двумя способами: пропускать че-
рез них ток до их затвердения или воздействовать
на них теплом для коагуляции. В первом случае
все клетки под воздействием тока ссыхаются, во
втором — они просто становятся твердыми, как яй-
цо во время варки. В обоих случаях использует-
ся один и тот же аппарат, а результат зависит от
изменения силы тока.
Этот вид лечения используется для восстановле-
ния небольших поврежденных сосудов на коже
лица и ног, но может использоваться и для удале-
ния бородавок. Метод особенно ценен при работе
с мелкими выпуклыми образованиями, так как за
один раз можно удалить без анестезии большое их
количество. Для лечения больших областей тре-
буется неоднократное применение аппарата. Эта
процедура должна проводиться в больнице опыт-
ным врачом, предпочтительно в хорошо оборудо-
ванной операционной, где соблюдаются правила ан-
тисептики и где при необходимости можно обеспе-
чить анестезию.
Хотя этот вид лечения обычно не сопровождает-
ся кровотечением, участок кожи, подвергшийся воз-
действию, может оказаться обожженным в резуль-
тате обезвоживания. По мере выздоровления кожа
покрывается коркой, которая отпадает через 2—3
недели. Остаются едва заметные шрамы, в основном
на лице.
Иссечение
В некоторых случаях необходимо полное хирурги-
ческое удаление отдельных участков кожи, вклю-
чая эпидермис, дерму и подкожный жир. Только
дерматолог или хирург, делающий пластические
операции, может решить, какой в данном случае
необходимо применять метод. Как правило, неже-
лательно любое вмешательство в кожу, имеющую
повышенную пигментацию. Если вы собираетесь
удалять родинки, то предварительно обязательно
посоветуйтесь с дерматологом или хирургом,
делающим пластические операции: важно, чтобы
это было сделано специалистом. Обычно иссече-
ние проводится под общим наркозом и длится не
более часа. После этого накладывается повязка;
основные швы снимаются через 5—7 дней, ос-
тальные — через 7—10 дней. Большинство рубцов
исчезает через 6 недель.
Слабые Рентгеновы лучи (лучи Гренца)
Этот тип лучей проникает в кожу лишь на 1 мм.
Когда они применяются под наблюдением дермато-
лога — это мягкая и логически обоснованная фор-
ма лечения некоторых специфических состояний
кожи. Хотя в Великобритании отошли от использо-
вания лучей Гренца, популярность этого метода
повсюду растет. При хронической экземе, воспале-
нии и некоторых видах родинок это — хорошее
дополнение к другим видам терапии.
Татуировка
Человек, у которого есть татуировка, может поже-
лать от нее избавиться по личным или эстетическим
соображениям. Удаление может быть обязатель-
ным и по медицинским показаниям, например, если
татуировка вызывает аллергическую реакцию или
становится центром локального кожного заболева-
ния.
Единственный путь полностью убрать все окра-
шенные части кожи — вырезать всю татуировку и
пересадить на это место кожу с другой части тела.
Но это возможно только в том случае, если участок
кожи с татуировкой мал. При большой татуировке
может помочь дермабразивный метод.
Татуировка сама по себе может иметь и меди-
цинское применение, она используется для маски-
ровки пигментированных участков кожи или роди-
нок. В этом случае в кожу вводятся специальные
жидкости телесного цвета.
Варикозное расширение вен
Подробнее о способе лечения см. на стр. 94.
217
Косметическая хирургия
В этом разделе рассказывается о косметических
операциях, основная цель которых скорее эстети-
ческая, чем строго функциональная. За последние
годы в области пластической хирургии достигнуты
огромные результаты как в плане ее приемлемости,
так и популярности. Этому способствовали и со-
циальные, и научные причины. С одной стороны,
достижения в хирургической технике сделали сами
операции менее рискованными и более эффектив-
ными. С другой стороны, соревновательный харак-
тер отношений в современном мире ставил личный
успех человека все в большую и большую зави-
симость от его имиджа, а для некоторых людей —
от возможности создания соответствующего обра-
за. В то время, как восстановительную пластичес-
кую хирургию можно рассматривать как попытку
вернуть человеку его прежний облик, косметичес-
кая хирургия главным образом пытается заменить
его новым.
Рынок косметической хирургии
В настоящее время мужчины редко прибегают к
помощи косметической хирургии. Основной кон-
тингент клиник красоты составляют женщины, и
обращаются они туда, главным образом чтобы вер-
нуть молодость. Теперь люди живут дольше, ощу-
щают себя молодыми и в среднем возрасте, поэтому
у многих есть вполне понятное желание и выглядеть
так же хорошо, как они себя чувствуют. Благо-
даря этому косметическая хирургия имеет огром-
ную притягательную силу. Происходящие социаль-
ные изменения придают этому еще большее зна-
чение: сейчас многие женщины выходят замуж за
людей намного моложе себя и обращаются к хирур-
гии, чтобы хотя бы чисто внешне сократить раз-
ницу в возрасте. Мужчины прибегают к услугам
косметической хирургии, в основном когда их ра-
бота тесно связана с их внешностью — театр, кино,
Дом моделей. Однако иногда и бизнесмены чувст-
вуют необходимость выглядеть моложе и прибега-
ют к косметической операции, если это необходи-
мо для их карьеры.
Конечно, выглядеть привлекательно не всегда оз-
начает выглядеть моложе. Многие рассматривают
косметическую хирургию как возможность изба-
виться от огромного носа или от скошенного под-
бородка. Хотя некоторые люди неплохо приспо-
сабливаются к недостаткам своей внешности, очень
немногие могут справиться с действительно уродли-
вой внешностью без какой-либо душевной травмы,
особенно в обществе, которое придает такое ог-
ромное значение внешней привлекательности. У
людей это проявляется по-разному, но наиболее
частыми реакциями являются развитие комплекса
неполноценности, застенчивость, сверхчувствитель-
ность, состояние тревожности, фрустрация и общая
депрессия. Все это и подталкивает человека сделать
косметическую операцию.
За последние годы отношение людей к космети-
ческой хирургии претерпело существенные измене-
ния. Пластическую операцию лица или ринопла-
стику еще недавно воспринимали достаточно
несерьезно. Друзья могли считать женщину, испра-
вившую строение век или подбородка, легкомыс-
ленной, а родственники — просто сумасшедшей.
Сейчас положение изменилось, и многие врачи
также пришли к убеждению, что косметическая
хирургия может внести свой вклад в улучшение
или сохранение самочувствия человека. Это мнение
сейчас распространено, особенно среди психиатров
и психотерапевтов, многие из которых считают,
что устранение физических следов старения может
оказать и оказывает благотворное психологическое
воздействие на пациента, его семью и общество.
Однако существуют люди, которые чувствуют се-
бя несчастными в жизни, обвиняя во всех своих
бедах дефекты лица или фигуры. Обращаясь к кос-
метической хирургии, они не просто хотят изме-
нить свою внешность, они хотят изменить свою
жизнь, посему на этом пути их почти всегда ждет
разочарование. Во избежание этого не решайте воп-
рос о косметической операции сразу же после раз-
вода или потери близкого человека. Не следует
обращаться к ней и когда вы одиноки, чувствуете
себя виноватой или сбитой с толку.
Желание казаться молодой, акцент на внешность
и постоянное обращение средств массовой инфор-
мации к вопросу о том, что такое физическая красо-
та, привели к широкому признанию косметической
хирургии в Соединенных Штатах. Вряд ли в стране
найдется женщина старше сорока, которая думала
бы о косметической операции, как о чем-то не-
доступном. Вряд ли найдется такой хирург, который
не согласился бы пойти навстречу пожеланию па-
циента и придать новую форму его носу, груди,
талии или ягодицам. Тенденция рассматривать
пластическую хирургию как признанное космети-
ческое средство широко распространена в Южной
Америке, латиноамериканских странах, Скандина-
вии, Великобритании и Японии, находит благоже-
лательное отношение во Франции, Германии и Ита-
лии. Однако во многих других частях света акцент
по-прежнему делается на операциях по восстанов-
лению утраченной внешности.
Стоимость косметических операций
Стоимость косметической операции зависит от ее
сложности и от того, где она была проведена (самые
218
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
дорогие косметические операции — в Нью-Йорке и
Калифорнии). В Лондоне простая операция по ис-
правлению торчащих ушей может стоить около 100
фунтов, удаление лишней кожи на веках — около
300 фунтов, изменение формы груди — более 1000
фунтов. Операции по изменению формы тела стоят
значительно дороже.
Перед принятием решения
При решении вопроса о возможной косметической
операции следует иметь в виду следующие четыре
момента.
ф Любая операция сопряжена с риском. Сущест-
вует опасность, хотя и незначительная, умереть под
общим наркозом. Бывает, что операция явится для
человека таким потрясением, что он уже никогда
не сможет от него оправиться. Так как многие па-
циенты, решившиеся на косметическую операцию,
уже не молоды и менее здоровы, чем двадцати-
летние, можно утверждать, что риск достаточно
высок.
Ф Иногда операция проходит не совсем так, как
планировалось. Результаты могут быть хуже, чем
вы ожидали, или даже просто плачевными. Воз-
можны и осложнения, которые задержат выздоров-
ление. У опытного хирурга этот риск незначителен,
но о нем следует помнить.
Сразу же после операции возникает масса не-
приятных моментов. В течение нескольких дней и
недель прооперированный участок может вызывать
неудобство и даже боль. Вполне возможно, что в
течение некоторого периода вы будете полностью
неподвижны или резко ограничены в движении. Че-
ловек, который полностью убежден в необходи-
мости такой операции, справится с временными не-
удобствами, но о них все же лучше знать заранее.
ф После многих операций остаются шрамы. Они
могут быть спрятаны под волосами или внутри рта,
но в некоторых случаях шрамы видны. Если это
вас беспокоит, лучше перед принятием окончатель-
ного решения поговорить с кем-либо, кто уже про-
шел через такую операцию, чтобы получить полное
представление. Чем опытнее хирург, тем менее
заметны рубцы.
важно, чтобы эти руки были опытными. Возможно,
самую лучшую рекомендацию вы можете получить
у своего лечащего врача — он даст вам объектив-
ный и профессиональный совет. Менее надежна, но
вполне приемлема рекомендация друга, сделавшего
такую операцию. Особенно ценно получить возмож-
ность увидеть результат операции и знать, как этот
человек выглядел до нее. Не рекомендуется выби-
рать хирурга по объявлению в газете или жур-
нале: во-первых, популяризация своих услуг проти-
воречит врачебной этике; во-вторых, хороший хи-
рург не нуждается в рекламе.
Чтобы попасть в хорошие руки, следует избегать:
ф Хирурга, который готов в точности следовать ва-
шим предложениям, не высказывая при этом своей
собственной профессиональной точки зрения.
Стоящий хирург всегда думает о том, как получить
наилучший результат после операции, и поэто-
му, конечно, предложит вам свой вариант дей-
ствий. (Вы, конечно, вправе не следовать его
совету.)
ф Хирурга, который нереалистически оценивает
возможные результаты операции. Косметическая
хирургия не дает 100 процентов гарантии успеха,
и ни один хирург не может вам это обещать. Он
подробно объяснит характер операции и то, что он
постарается сделать, одновременно вполне реа-
листически оценивая шансы на успех.
Хирурга, который подробно не отвечает на ваши
вопросы и не иллюстрирует свои объяснения,
а лишь показывает фотографии до и после опе-
рации.
ф Хирурга, который не хочет сделать много под-
робных фотографий той области вашего тела, кото-
рая будет подвергнута хирургической операции.
Эти снимки нужны ему для того, чтобы подробно
изучить то, что предстоит сделать во время опера-
ции.
ф Хирурга, который вам сразу не понравился.
Отношения межд у пациентом и хирургом-косме-
тологом носят очень доверительный характер. Если
вы видите, что между вами нет взаимопонимания,
то хорошенько подумайте, прежде чем соглашаться
на операцию.
Как найти хорошего хирурга-косметолога
Как только женщина, набравшись смелости и отло-
жив деньги, приходит на консультацию к хирургу,
она сразу же попадает в его руки, поэтому очень
219
КОСМЕТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ
Название операции, ее содержание Стационарное/амбулаторное лечение Длительность Непременное условие Анестезия Длительность операции Вид после операции. Неприятные ощущения
Блефаропл астика. Изменение формы век, удаление мешков под глазами Стационарное. Желательно 3 дня Нет Общая 1 час • Болезненность, синюшность вокруг глаз
Ринопластика Изменение формы носа Стационарное. 3 дня После 18 лет Местная или общая. 1 час Боль внутри носа, отек носа, синюшность под глазами
Отопл астика. Прижатие торчащих ушей Стационарное (для ребенка) или амбула- торное. 48 часов Нет Общая, местная. 1 час Никаких отклонений от нормы, небольшие неудобства
Увеличение скул. Они становятся более рельефными Стационарное 3 дня После 16 лет Местная или общая. 1 - 2 часа Отеки и синюшность под глазами или внутри полости рта
Удаление двойного под- бородка (лишнего жира и кожи) Стационарное. 3 дня После 40 лет Общая. 1 час Подбородок и шея крас- ного цвета, опухшие
Уменьшение подбород- ка. Исправление высту- пающего подбородка Стационарное. 3 дня Нет Общая. 1 - 2 часа Болезненность, отечность, возможна синюшность
Увеличение подбородка Исправление скошенно- го подбородка Стационарное. Минимум 3 дня Нет Общая. 2 часа Болезненность внутри рта, отек подбородка
Пластическая операция лица. Подтяжка кожи всего лица Стационарное. 3 дня После 40 лет Общая. Более 2 часов Лицо красное и опухшее
Полное омоложение лица Подтяжка кожи лица, шеи, изменение формы век, устранение морщинок около рта Стационарное. Минимум 5 дней После 45 лет Общая. До 4 часов Лицо красное и опухшее
Увеличение бюста. Увеличение размера труди Стационарное, редко амбулаторное. Минимум 3 дня Подробная беседа с хирургом для определения раз- мера и формы Груди Общая, редко местная. 2 часа Периодические боли, синяки, покалывание (жжение) вокруг сосков
Уменьшение бюста. Уменьшение размера груди Стационарное. Минимум 5 дней Твердое реше- ние не кормить грудью Общая. До 3 часов Болезненность, синяки, по- калывание и нечувствитель- ность соска
Пластическая операция груди. Подтяжка Стационарное, редко амбулаторное. 3 дня Нет Общая. 2 часа Болезненность, синюш- ность
Восстановление груди. Создание нового бюста после мастэктомии Стационарное. Для каждой груди по 3 дня Психологичес- кая подготовка Отсутствие метастазов Общая. Может быть проведена в два приема Болезненность, синюш- ность
Абдоминопластика. Удаление жира из ниж- них слоев брюшины Стационарное. 7 дней Твердое реше- ние больше не рожать Общая. 2 часа Дренажные трубки в ране в течение 3-5 дней
Ягодицы, бока и бедра. Восстановление формы с помощью удаления жира и кожи Стационарное. При возможности 5 дней Максимальная потеря веса с помощью диеты Общая, 2-3 часа в зависимости от операции Можно ходить и сидеть в тот же день, но возмож- но ощущение некоторых неудобств в течение 2 недель
Верхняя часть рук. Удаление обвислого жира и кожи Стационарное. 48 часов Нет Общая. 1 час Вряд ли возможно появление каких-либо неудобств
Пластическая операция всего тела. Удаление обвисшей кожи с живота, ягодиц, бедер, рук, шеи и лица Стационарное. 5-7 дней по каждому поводу Максимальная потеря веса с помощью диеты Общая. 1 - 2 часа каждый вид Зависит от операции
Трансплантация волос. Пересадка волос с затылка на лысую часть головы Стационарное. 7 дней Нет Общая или местная 1 - 2 часа каждая Отечность и образование корки
220
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Удаление швов через Ограничения в послеопера- ционный период. Уход и перевязка Время полного выздоровления Осложнения Результаты
48 часов Нет. Мазь с антибиотиками 3 месяца Едва различимые рубцы, которые сливаются со складками кожи Очень хорошие. Если вы носите темные очки. то сможете вернуться на работу через 3 дня
Нет Не дышите через нос. Только легкая повязка 6 месяцев Нос заложен в течение 3 недель, иногда до 2 месяцев Прекрасные
5-7 дней Нет. Мазь с антибиотиками Возможны перевязки до недели 2 месяца Нет Прекрасные
5-7 дней (надсечка у глаз) Нет 4-6 месяцев Нет Прекрасные
Некоторые - 5-7 дней, остальные - 2 недели Нет. Большая повязка в течение 48 часов Отечность проходит через 2-3 недели Ощущение стянутости проходит через несколько недель Прекрасные
5-7 дней Диета: мягкая пища в течение 10 дней. Повязка в течение 3-5 дней 4-6 месяцев Отечность до месяца Прекрасные
Нет Диета: мягкая пища в течение 10 дней. Повязка в течение 10 дней 3 месяца Нет Прекрасные
Некоторые - 5-7 дней, остальные - 2 недели Можно сразу же есть, полная работоспособность через 3 дня. Большая повязка в течение 2 дней Небольшие отеки спадают через месяц Ощущение стянутости проходи* через несколько месяцев Обычно очень хорошие Полная ясность - только через 3 месяца. Действенность - 8 лет
Некоторые - 5-7 дней, остальные - 2 недели Полная работоспособность через 3 дня. Обьемная повязка в течение 48 часов Отечность спадает через 3 недели Ощущение стянутости вокруг шеи и отсутствие чувствительности вокруг ушей проходит через несколько месяцев Хорошие. Может потребоваться до 6 месяцев, чтобы увидеть окончательный результат
1 неделя Нельзя активно заниматься спортом и тянуться в течение месяца. Легкая повязка и мазь с антибиотиками 2 месяца Затвердение имплантатов. Всякая синюшность и неприятные ощущения проходят через несколько недель Очень хорошие при современных методах
1 неделя Нельзя заниматься спортом и тянуться в течение месяца. Повязка в течение 3-5 дней 2 месяца Уменьшение чувствительности соска. Заметные рубцы Очень хорошие
1 неделя Те же, что и при уменьшении груди 2 месяца Иногда уменьшение чувствительности соска. Заметные рубцы Очень хорошие
5-7 дней Те же, что и при уменьшении груди 3 месяца Отеки, обесцвечивание, возможно инфицирование. Заметные рубцы Хорошие
14 дней 3-5 дней ходите согнувшись. Подвижность ограничена в течение 4-6 недель. Ежедневные перевязки 3 месяца Едва заметные рубцы Хорошие
7 - 10 дней если не рассосутся Обычная активность - через 14 дней. Спорт - через месяц. Мазь с антибиотиками 2 месяца Существенные рубцы Очень хорошие результаты при современных методах
5-7 дней Нельзя тянуться в течение 2 недель. Легкая марлевая повязка и мазь с антибиотиками 2 месяца Заметные рубцы Очень хорошие
Зависит от операции Зависит от операции 3-4 месяца после послед- ней операции Существенные рубцы Хорошие
7 дней, при условии их наложения Осторожно мыть и причесы- ваться. Объемная повязка в течение 7 дней 1 год Нет Лучшие у мужчин, чем у женщин Возможно, понадобится повторить
221
Лицо
Невозможно описать словами, каким должно быть
идеальное лицо. Представления о совершенстве
периодически меняются (иногда с поразительной
быстротой) и варьируются от расы к расе, от куль-
туры к культуре. Мода, увлечения, средства мас-
совой пропаганды — все участвует в создании пред-
ставления об идеальном лице для данного общест-
ва и в данное время. Помимо общепринятого
эталона красоты существует еще и более личное,
свойственное каждому человеку представление
об идеале, которое может быть очень индивидуаль-
ным, а посему то, что кажется прекрасным мне,
может быть и не особенно привлекательным для
другого человека.
Еще одна сложность, возникающая при опре-
делении идеального лица, заключается в том, что
красота — это больше, чем сумма индивидуаль-
ных черт. В то время как одни женщины с самыми
обычными чертами лица выглядят красавицами,
другие, с правильными, идеальными, никогда не
будут к ним причислены. Справедлива старая по-
говорка, гласящая, что красота идет изнутри. Не-
объяснимые душевные качества, характер и нрав,
вместе взятые, могут сделать неприметные черты
красивыми.
Современный идеал красоты
Имея в виду все перечисленное, все же остановим-
ся на общем мнении, что красивым лицо могут
делать определенные пропорции. Для людей, жи-
вущих на Кавказе, предпочтительней овальная фор-
ма лица. Расстояние от конца подбородка до глаз
должно составлять 2/3 лица. Красивыми считают-
ся широко расставленные глаза, при этом проме-
жуток между верхним краем глазного яблока и
бровью составляет не менее 1 см. Скупы должны
быть высокими — это не только делает лицо рель-
ефным, но и фотогеничным. И наконец, нос может
быть почти любой формы, но очень маленьким,
тоненьким у кончика. Приводимые журналами
идеальные пропорции следующие: расстояние от
кончика носа до края подбородка должно равнять-
ся расстоянию от кончика носа до внешнего угла
глаза. В настоящее время считается модным иметь
очень короткое расстояние между верхней губой
и носом (как, например, у Брижит Бардо), что
придает рту довольно надутый вид. Если губы пол-
ные и крупные, то форма рта может быть любой.
Подбородок не должен быть ни выпирающим, ни
скошенным; он должен уравновешивать нос в про-
филь, а лоб — анфас.
Ни один хирург-косметолог не будет пытаться
сделать лицо, отвечающее этим критериям. Очень
важно, чтобы лицо каждого человека сохраняло
свою индивидуальность и после операции, поэтому
хороший хирург будет стремиться изменить лицо
так, чтобы эти изменения были почти незаметны.
Создавая общее хорошее впечатление без подчерки-
вания какой-либо отдельной черты, он заботится
о том, чтобы сохранить характерные особенности
лица.
Удаление признаков возраста
Хирурги-косметологи говорят, что типичные па-
циенты, делающие пластическую операцию лица,—
это не тщеславные, богатые женщины, не знаю-
щие, что делать со своими деньгами, а энергич-
ные, активные люди, желающие не скрыть свой
возраст, а просто выглядеть так же молодо, как
они себя чувствуют. Эти пациенты считают, что
стареющее лицо лишает человека уверенности в
себе, а это может вызвать панические настроения.
Типичный вопрос, задаваемый таким пациентом
самому себе, звучит примерно так: «Почему я дол-
жен так выглядеть, когда каждая частичка моего
тела чувствует себя молодой?»
Многие женщины сорока и пятидесяти лет не
готовы сдаваться и чувствовать себя увядающими,
считая, что стареть будет легче, если не выглядишь
старой, и, более того, часто считают несправед-
ливыми признаки увядания, в то время как они
только начинают достигать интеллектуальной и
эмоциональной зрелости. Следовательно, как толь-
ко появляются на их лице тонкие линии, мор-
щинки и мешки, женщины хотят от них изба-
виться.
Женщина, сделавшая пластическую операцию
лица, не захочет, чтобы, увидев ее, друзья и род-
ственники выразили удивление. Она бы предпочла
выглядеть естественно, чтобы ее внешность почти
неуловимо изменилась к лучшему. По этой при-
чине получение совершенно гладкой кожи неже-
лательно. Если кожа перетянута, появившийся
неестественный восточный разрез глаз, спонтанная
улыбка могут лишить лицо выразительности и
производить впечатление постоянного напряжения.
Лучшей рекламой для хорошего хирурга-космето-
лога явится пациент, который выглядит естествен-
но молодо для своих лет, а не тот, чья гладкая
кожа кажется ненатуральной.
Исправление черт лица
В некоторых случаях решение делать пластичес-
кую операцию не имеет ничего общего с возрас-
том. Иногда луковицеобразный или длинный нос
с юных лет оказывает на человека глубокое пси-
хологическое влияние. Девушка, например, считает,
что, как бы она ни уложила свои волосы или как
222
КОСМЕТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ: ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
бы совершенен ни был ее макияж, некрасивый
нос по-прежнему бросается в глаза. Это может при-
вести к тому, что хороший студент будет чувство-
вать себя неадекватно, проявлять повышенную нер-
возность и не сможет продолжать обучение, а вы-
пускник школы будет менять одну профессию за
другой.
В какой-то момент наступает кризис: пациентка,
например, может обратиться к психотерапевту,
чтобы он помог ей обрести уверенность в себе,
решительность и способность радоваться жизни.
При общении с людьми она постоянно чувствует
себя напряженно, так как знает, что непривлека-
тельна. Очень часто она не проявляет огромного
желания исправить свой недостаток, ее больше
беспокоит постоянное чувство депрессии, вызы-
ваемое сознанием собственной ущербности. Сле-
дует ожидать, что, как только этот недостаток бу-
дет устранен хирургом-косметологом, многие из
этих факторов исчезнут.
Впрочем, такое состояние может возникать и
по таким незначительным причинам, которые вряд
ли кто-либо, кроме пациента, замечает. Но даже
в этих случаях хирургическая операция может
дать резкое психологическое улучшение, хотя всег-
да существует вероятность того, что этот эффект
Пластическая операция
лица
Удаление морщин и
обвислой кожи на всем
лице.
Полное омоложение
лица
Включает пластическую
операцию лица и шеи,
блефаропластику и
удаление морщин вокруг
рта.
Блефаропластика
Исправление висящих
или одутловатых век,
удаление мешков под
глазами или изменение
формы бровей.
Увеличение скул
Делает скулы более
рельефными.
Ринопластика
Изменение размера или
формы носа.
Отопластика
Исправление торчащих
ушей.
Уменьшение или
увеличение подбородка
Изменение размера или
формы подбородка.
Уменьшение двойного
подбородка
Удаление обвислой кожи
под подбородком.
223
ПЛАСТИЧЕСКИЕ ОПЕРАЦИИ ЛИЦА
исчезнет, как только пациент не увидит желаемой
реакции людей. Внутренние качества, делающие
лицо привлекательным, не обязательно связаны с
красивыми чертами лица, и их вам дать не сможет
ни один хирург.
Что ожидать от операции
Очень важно, чтобы человек, который собирается
делать косметическую операцию, имел серьезную
мотивацию. В противном случае, даже при успеш-
ном ее завершении, он не будет себя чувствовать
счастливым.
Прежде чем женщина пойдет на консультацию
к хирургу-косметологу, ей, может быть, придется
преодолеть сопротивление семьи, друзей и, воз-
можно, семейного доктора (некоторые терапевты
невысокого мнения о косметической хирургии и
могут выразить сомнение в успешном исходе опе-
рации). Столь же необходимо подготовить себя к
первому впечатлению от операции: человек может
испытать шок, увидев себя в зеркале. Многие па-
циенты годами жили со своим недостатком и эмо-
ционально привыкли к нему. После операции не-
обходимо время для восстановления и тела, и духа.
Обычная реакция после операции — это небольшая
депрессия, и это понятно, так как результаты опе-
рации полностью скрыты за повязкой. После сня-
тия повязки лицо также еще не производит бла-
гоприятного впечатления — опухшее, кожа синюш-
ного цвета и видны швы. В этот момент требует-
ся проявить доверие к хирургу, считающему, что
операция прошла успешно. Доверие к хирургу и
поддержка семьи и друзей окажут вам огромную
помощь.
Для тех, кто испытал психологический стресс
из-за своего недостатка, ясно, что долговременная
польза от косметической операции многообразна,
она касается всех сторон жизни — взаимоотноше-
ний с друзьями, на работе, в семье, и, самое глав-
ное, вы приобретете уверенность в себе. Космети-
ческая хирургия дает возможность пациенту не
только лучше выглядеть, но и быть более раско-
ванным и чувствовать себя непринужденно. Учиты-
вая все это, можно сказать, что человек начинает
новую жизнь.
Пластическая операция лица
Эта операция требует со стороны хирурга огром-
ной точности, четкости и внимательности к дета-
лям. После неудачной пластической операции
лица пациент выглядит и, конечно, чувствует себя
значительно хуже, чем раньше.
Хирург начинает с того, что выбривает несколь-
224
ко прядей волос и делает надрезы на скальпе надо
лбом, впереди или непосредственно за ушами и под
мочками ушей. Эти надрезы дают ему возможность
высвободить лишнюю кожу и подтянуть ее на опре-
деленное количество сантиметров вверх и назад.
После того как она должным образом расправле-
на и натянута, хирург соединяет края надреза и
очень тщательно их сшивает.
Подтягивание кожи вверх и за уши делается
для того, чтобы убрать обвислую кожу вокруг щек
и под подбородком, сгладить до определенной
степени складки «гнева» на лбу, «гусиные лапки»
вокруг глаз и вообще морщины, но полностью
они не убираются, так как в противном случае лицо
будет похоже на маску. Оставшиеся после над-
резов кожи рубцы быстро заживают и прячутся
под волосами и в естественной складке, образую-
щейся около ушей.
Пластическая операция лица занимает по мень-
шей мере два часа и делается в клинике под общим
наркозом. Обычное время пребывания в больни-
це — 3 дня. Поскольку, как правило, использует-
ся и местное обезболивание, то после операции
редко появляется сильная боль в этой области.
Однако первые 48 часов пациент может находить-
ся в подавленном состоянии. Подвергшуюся опе-
рации область лица закрывают бинтами, и, даже
когда бинты снимают через 2 дня после операции,
лицо выглядит отекшим и воспаленным. Хирурги
придерживаются разных сроков снятия швов, но
обычно их снимают между пятым и четырнадцатым
днем после операции. Небольшая отечность и си-
нюшность постепенно исчезают в течение несколь-
ких последующих недель.
Хотя следы проведенной операции исчезают
в течение месяца, они не могут помешать пациен-
ту вести полностью активный образ жизни уже
через три дня после операции. Какая-нибудь лента
на голове и темные очки скроют самое неприят-
ное — одутловатость лица и синюшность.
Полностью результаты работы хирурга можно
будет оценить по прошествии трех месяцев после
операции. В этот период происходит постепенное
заживление более глубоко лежащих тканей и исчез-
новение отечности. У разных людей этот процесс
происходит по-разному: одним для полного выздо-
ровления нужно несколько больше времени, другим
меньше. Даже разрезы на разных сторонах одно-
го лица могут заживать с разной скоростью.
Если пластическая операция лица проведена
хорошо, то ее хватает примерно на восемь лет.
После этого срока кожа вновь начинает обвисать
и проявлять признаки старения. Обычно пласти-
ческую операцию лица делают в сорок или сорок
пять лет. Более того, однажды проведенная плас-
тическая операция не является помехой для пос-
КОСМЕТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ: ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
ледующих, и каждый человек может делать не-
сколько пластических операций лица, однако
большинство делают только одну.
Варианты пластических операций лица
Возможна и частичная пластическая операция
лица, например только верхней или нижней его
части или линии подбородка и шеи. Однако хоро-
шие хирурги-косметологи сказали бы, что омоло-
жение только одной части лица лишь подчерки-
вает возраст другой.
Некоторые хирурги в Соединенных Штатах
пропагандируют совершенно новый подход для
пожилых пациентов — «полное омоложение лица».
Этот термин включает в себя пластическую опе-
рацию лица, исправление век, устранение глубо-
ких морщин вокруг верхней губы (см. стр. 216) и
омоложение шеи (удаление висящих складок кожи
на шее). Если изменилась форма носа, то произво-
дится ринопластика (считают, что нос с годами
становится длиннее, поэтому укорачивание его
придает лицу более моложавый вид). Все опера-
ции можно произвести за один раз или в течение
нескольких месяцев.
Некоторые пациенты жалуются на стянутость
в области шеи или нечувствительность кожи в райо-
не ушей в течение нескольких недель или даже
месяцев после операции, но это ощущение почти
всегда со временем проходит.
Другой метод заключается в видоизменении
структуры мышц, лежащих под кожей. Полагают,
что этот метод помогает уменьшить морщины «гне-
ва», сделать овал лица и область рта более моло-
дыми и дает меньше синюшности и отечности в
послеоперационный период. Эта операция длится
дольше, так как она еще более тонкая, чем обыч-
ная пластическая операция лица. Поэтому она
проводится только в тех странах, где космети-
ческая хирургия стала привычной и уровень хи-
рургической техники очень высок.
Блефаропластика
Эта операция позволяет удалить обвисшую кожу,
из-за которой глаза выглядят отекшими, поднять
опущенное веко или изменить форму бровей.
Обычно надрез делается в натуральной складке
верхнего века, переходящей в естественные ли-
нии вокруг глаз, которые образуются при улыб-
ке. Для нижнего века надрез делается непосред-
ственно под ресницами и также маскируется в
естественные «линии смеха». После удаления из-
лишков жира и ткани края разреза сшиваются.
Швы снимаются спустя 48 часов после операции,
а в течение 10 дней рубцы настолько сглаживают-
ся, что их можно полностью спрятать под ма-
кияжем. Сразу же после блефаропластики следует
некоторое время носить очки.
Блефаропластика всегда делается в клинике
под общим наркозом. Обычно пациент находится
в клинике 3 дня, но некоторые клиники разре-
шают своим пациентам выписываться раньше.
Ринопластика
Операция проводится для изменения формы носа.
Можно изменить почти любой нос: большой сде-
лать маленьким, а маленький большим. В результа-
те этой операции пациент получает именно ту
форму или размер, который хочет.
Обычно нос увеличивается в период созревания
и продолжает расти, пока не достигнет постоян-
ного размера и формы, примерно к 15—16 годам.
В идеале нос должен гармонировать с осталь-
ными чертами лица, выглядя женственным на
женском лице и мужественным на мужском. Когда
происходит обратное, то это вызывает беспокой-
ство, особенно в юные годы. Подросток, испыты-
вающий чувство неадекватности и неуверенности,
сразу, вероятно, не сможет решиться поставить
вопрос о косметической операции по изменению
формы носа. Многие люди только к 20 годам ока-
зываются психологически готовыми к такой опе-
рации. Ринопластику можно производить в любом
возрасте, хотя многие хирурги называют 18 лет
минимальным возрастом для нее.
До операции пациент и хирург решают вопрос
о форме и размере нового носа; пациент прихо-
дит в клинику вечером накануне операции. Она
проводится или под местным наркозом (в этом
случае пациенту дается хорошая доза седативных
средств), или под общим.
Вся хирургическая работа проходит внутри
носа, поэтому после операции не видно никаких
рубцов. Удаляются лишняя кость и хрящ, а тка-
ням внутри носа очень умело придается нужная
форма — можно убрать горбинку, уменьшить длину
носа, сузить переносицу и т. п. Если нужно увели-
чить нос, то используется хрящ и силиконовый
имплантат. Операция длится недолго, большин-
ство пациентов возвращаются в палату в течение
часа.
После краткого пребывания в клинике (обычно
3 дня) пациент выписывается, имея лишь легкую
повязку. Как правило, область вокруг носа имеет
большую отечность, а кожа под глазами покрыта
пятнами. Отек внутри носа затрудняет дыхание,
поэтому в течение двух-трех недель приходится
225
ПЛАСТИЧЕСКИЕ ОПЕРАЦИИ ЛИЦА
дышать ртом. К тому же может наблюдаться по-
теря чувствительности в этой области, пациент
испытывает примерно то же ощущение, как при
местной анестезии верхних передних зубов. Так
как кость и хрящ заживают довольно медленно,
пройдет около шести месяцев, прежде чем нос
приобретет свою постоянную форму, однако онеме-
ние исчезнет уже через один-два месяца.
Отопластнка
Оттопыренные уши с детских лет вызывают стра-
дания, поэтому хирурги-косметологи рекомендуют
исправлять этот недостаток, когда ребенку око-
ло пяти лет, то есть прежде, чем его начнут драз-
нить.
За ухом делается надрез и хрящ сшивается, а
затем с помощью бинта отводится назад и закреп-
ляется в нормальном положении. Швы снимаются
в течение пяти — семи дней. Рубцы обычно прихо-
дятся на желобок за ухом и поэтому никогда не
видны.
Ребенку отопластнка делается в клинике под
общим наркозом, но взрослый человек может выби-
рать между местной анестезией и общим наркозом.
Увеличение скул
При этой операции, так же как и при увеличении
подбородка, используются имплантаты (см. ни-
же) . Они вводятся под местным или общим нарко-
зом либо через полость рта, либо через надрез, кото-
рый делается под нижними ресницами. Сразу же
после операции пациент испытывает неприятные
ощущения в этой области. Окончательные резуль-
таты не видны до тех пор, пока несколько меся-
цев спустя полностью не спадет отечность. Швы
под глазами снимаются через пять — семь дней
после операции.
Удаление двойного подбородка
Жировые отложения и обвислую кожу под под-
бородком можно удалить как во время пластичес-
кой операции всего лица, так и отдельно. Под под-
бородком делается Z- или Т-образный надрез та-
ким образом, чтобы любой рубец был в тени (см.
стр. 220, 221, где более подробно освещается этот
вопрос). Иногда одновременно с этим производится
увеличение подбородка, чтобы усилить эффект
операции.
Уменьшение подбородка
Кость и хрящ удаляются с подбородка таким же
образом, как и из носа. Операция проводится внут-
ри полости рта, поэтому не остается явных руб-
цов.
Около десяти дней после операции пациент ощу-
щает боль во рту, поэтому желательно есть нежную,
мягкую пищу. Швы снимаются в течение недели
после операции, а отечность проходит в преде-
лах месяца.
Если подбородок настолько велик, что необхо-
димо радикальное иссечение кости, то операцию,
возможно, придется проводить сверху. Надрез
делается под подбородком, поэтому все рубцы
прячутся в тени.
Увеличение подбородка
В результате этой операции можно получить
буквально любую форму и размер подбородка.
Хирург и пациент заранее обговаривают все де-
тали.
Надрез обычно делается внутри полости рта
вдоль нижней десны. Предварительно приготовлен-
ный имплантат, сделанный из инертного пластика,
вводится под кожу в передней части подбородка
для придания ему новой формы. Затем для фик-
сации имплантата на подбородок накладывается
тугая марлевая повязка, которая не снимается в
течение десяти дней. В этот период пациент дол-
жен есть мягкую пищу во избежание смещения
имплантата во время пережевывания пищи.
Другие подробности о до- и послеоперацион-
ном периоде вы можете найти на стр. 220, 221.
Практически все рубцы, пока они не станут менее
заметными, могут быть скрыты под искусно
нанесенным макияжем. О технике макияжа см.
на стр. 207—209.
226
Тело
Повышенный интерес, проявляемый обществом к
сохранению хорошей физической формы, еще раз
напоминает о том, что стройное, здоровое тело —
это великое благо. Для тех, кто не занимается физ-
культурой и не придерживается диеты, но при этом
хочет иметь идеальную фигуру, последней надеж-
дой является косметическая операция.
Высокая стоимость такой операции — не единст-
венный фактор, который делает обращение к ней
последним средством на пути к красоте. Пласти-
ческая операция тела, с медицинской точки зре-
ния, более серьезна, чем пластика лица. Некото-
рые из этих операций идут долго, другие вызы-
вают в послеоперационный период сильные боли,
часто пациент долгое время не может двигать-
ся, и все без исключения они оставляют рубцы,
хотя и различной степени видимости. Возможно,
поэтому некоторые операции, такие, например,
как удаление жира с боков и бедер или полная плас-
тическая операция тела, редко проводятся вне
главных центров косметической хирургии.
Полная пластическая
операция тела
Удаление обвислой
с живота, ягодиц, (
боков, рук, шеи и
кожи
лица.
Верхняя часть рук
Удаление висящих
складок кожи.
Бока
Уменьшение: удаление
излишков жира и кожи.
Ягодицы
Уменьшение: удаление
излишков жира и кожи.
Бедра
Уменьшение: удаление
излишков жира и кожи,
так называемого «галифе».
Грудь
Существуют четыре вида
хирургической операции:
увеличение, уменьшение,
подтяжка и реконструкция
после удаления групп.
Живот
Абдоминопластика:
удаление излишков жира
из нижних слоев брюшины.
ПЛАСТИЧЕСКИЕ ОПЕРАЦИИ ТЕЛА
ГРУДЬ
Грудь женщины столь же индивидуальна, как и
отпечатки пальцев. Возможно, из-за огромного
потока информации о том, какой должна быть кра-
сивая грудь, мало кто из нас доволен тем, что
имеет. Многие годы проводились операции по из-
менению формы и размера груди, однако только
'недавно методика этих операций настолько усо-
вершенствовалась, что стала давать исключитель-
ные результаты.
Увеличение груди
Во всем мире это самая популярная косметичес-
кая операция тела. Обычно кандидат на нее уже
перепробовал все другие доступные методы: уп-
ражнения, массаж, обливание груди поочередно
холодной и горячей водой, так называемые гор-
мональные кремы. К сожалению, единственный
путь к увеличению груди — хирургическая опе-
рация.
Первым способом увеличения размера бюста
были инъекции жидкого силикона непосредственно
в область груди. Он пользовался особой попу-
лярностью в Америке в начале 60-х годов, однако
в 1965 году Специальная комиссия по контролю
за пищей и лекарствами запретила использовать
этот метод в США до тех пор, пока научные ис-
следования не подтвердят безопасность его приме-
нения. Исследования продолжаются, поэтому за-
прет комиссии до сих пор не отменен. Так как опе-
рация по-прежнему не разрешена, женщинам не
следует на нее надеяться.
В 1962 году был разработан и внедрен новый
метод — увеличение груди с помощью импланта-
ции специального силиконового приспособления.
Эти операции не противоречат закону, этически
оправданны, безопасны и широко распространены.
В Америке более полумиллиона женщин подвер-
глись этой операции.
Самый последний метод, еще недоступный во
многих странах,— вшивание полого приспособле-
ния, заполненного физиологическим раствором или
соленой водой. Этот вид операции также безопа-
сен и достаточно эффективен; после операции
грудь выглядит очень естественно.
Еще до операции пациент и хирург решают воп-
рос о форме и размере груди. Не следует желать
чрезмерного: слишком большой бюст может вы-
глядеть неестественно или утяжелять торс. Лучше
попросить показать вам образец, который хирург
намеревается вам вшить.
Эта операция редко проводится амбулаторно;
большинство хирургов предпочитают, чтобы па-
циент был в клинике по крайней мере 3 дня.
Обычно операция идет под общим наркозом. Над-
рез делается вокруг околососкового кружка, где
он впоследствии быстро заживает, не оставляя
следов. Имплантат помещается за тканями груди
таким образом, чтобы он непосредственно лег на са-
мую большую мышцу грудной стенки. Внутренние
слои раны сшиваются кетгутом, а швы на верхнем
разрезе вокруг околососкового кружка снимают-
ся через неделю после операции.
Обычно на рану накладывается только легкая
повязка, а для предотвращения инфицирования —
мазь с антибиотиком. Послеоперационные ослож-
нения очень редки, а синюшность проходит через
несколько недель. Иногда околососковая часть
груди теряет чувствительность, но это также
проходит в течение месяца. Вам следует сразу,
как только вы это сможете, начать носить новый
размер бюстгальтера — купите заранее и возьмите
с собой в клинику, когда направитесь на операцию.
После операции желательно в течение месяца
не заниматься активными видами спорта, такими,
как плавание, теннис, волейбол. Нельзя также
поднимать высоко над головой руки и разво-
дить их в стороны на уровне плеч; любые другие
движения не имеют противопоказаний.
Если вы попали к хорошему хирургу, то опера-
ция пройдет без всяких осложнений; не будет
утечки жидкости, обвисания, отторжения или ин-
фицирования. И по внешнему виду, и на ощупь
грудь будет выглядеть естественно. Этот вид им-
плантанта не следует путать с другим, изготовлен-
ным из силиконового геля. Примерно у пятой час-
ти пациентов грудь после операции с его примене-
нием начинает резко твердеть, что может вызвать
необходимость повторного хирургического вмеша-
тельства, чего практически не случается в описан-
ном нами новом методе.
Уменьшение груди
Слишком большая грудь, точно так же как и не-
развитая, может вызывать беспокойство и смуще-
ние. Некоторые женщины являются обладатель-
ницами такой чрезмерной груди, что она доходит
до бедер и столь тяжела, что бретельки бюстгаль-
тера оставляют глубокие следы на плечах. Такой
бюст нужно уменьшить, исходя из медицинских
соображений, не говоря уже о психологическом
факторе. С возрастом положение может ухудшить-
ся, так как грудь становится дряблой, соски обви-
сают.
Прежде всего грудь фотографируется под раз-
ным углом. С помощью этих фотографий во вре-
мя встречи пациента с хирургом до операции
может быть намечена форма будущего бюста.
228
КОСМЕТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ: ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
При этой операции разрез делается вокруг око-
лососкового кружка, а затем вниз до конца груди.
Хирург удаляет кожу, жир и саму ткань груди,
оставляя ровно столько, сколько нужно, чтобы
сформировать новую, нормальную. Соски передви-
гаются вверх, чтобы занять место, соответствую-
щее новой форме. Эта операция не исключает
возможности в дальнейшем кормления грудью,
если не были полностью удалены молочные же-
лезы. Хотя рубцы от этой операции почти всегда
более заметны, чем при предыдущей, однако со
временем они бледнеют, и их можно спрятать
под макияжем (см. стр. 207—209).
Уменьшение груди — несколько более сложная
операция, чем ее увеличение, поэтому она требует
пребывания в клинике в течение 5 дней и прохо-
дит под общим наркозом. После операции возмож-
ны неприятные ощущения и синюшность, но через
несколько недель они исчезают. Если вы не будете
поднимать тяжести (более 13,5 кг) или потяги-
ваться, то уже через месяц сможете возвратить-
ся к нормальной жизни.
Не забудьте с собой в клинику захватить бюст-
гальтер нового размера, с тем чтобы начать носить
его, как только станет возможным.
Подтяжка груди (мастоплексия)
С возрастом грудь обвисает. Поддерживающие ее
связки, кожа и сама ткань груди становятся тонь-
ше и менее эластичными. Как только это проис-
ходит, ничто уже не может вернуть ее первона-
чальную форму.
Во время операции используется такая же мето-
дика, что и при уменьшении груди, за одним исклю-
чением — удаляется только кожа, а не жир и тка-
ни. Иногда подтяжка груди делается вместе с ее
увеличением, уменьшением или исправлением не-
больших недостатков, таких, как несимметрич-
ность. Операция проходит под общим наркозом.
Обычная длительность пребывания в клинике 3 дня,
но в некоторых клиниках Соединенных Штатов
эта операция делается амбулаторно.
Воссоздание груди
В Соединенных Штатах, где впервые была про-
ведена эта операция, считается, что женщина
имеет на нее право после вынужденного удаления
груди. Обычно причиной удаления груди (мастэк-
томия) бывает рак, но иногда это делается и при
сильном фиброкистозе, который, по мнению неко-
торых врачей, приводит к раку.
Мастэктомия бывает простая и радикальная.
При простой мастэктомии удаляется только грудь;
мышцы грудной клетки остаются нетронутыми.
При радикальной — полностью удаляются грудь,
поддерживающие ее мышцы, в том числе под
мышками. Техника воссоздания груди зависит от
радикальности операции. После простой мастэк-
томии грудь восстанавливается по той же схеме,
что и при увеличении груди. Операцию можно сде-
лать уже через 6 недель после удаления (при ус-
ловии отсутствия метастазов в других органах);
пребывание в клинике — 3 дня. Более сложной опе-
рацией является восстановление груди после ра-
дикальной мастэктомии, так как приходится преж-
де всего воссоздавать мышцы. Для этих целей
обычно используется ткань мышц руки. Жировая
ткань для груди часто берется из живота, а затем
все накрывается пересаженной кожей. Вторая
часть операции проводится несколько месяцев
спустя и состоит из введения имплантата, как
при увеличении груди. При этом наилучших ре-
зультатов достигают при введении имплантата
новейшего типа, описанного нами выше. Особое
внимание уделяется созданию естественно выгля-
дящего соска и околососкового кружка. Самые
современные клиники делают их из ткани, взя-
той из мочки уха пациента.
Послеоперационные ограничения и уход точно
такие же, как и при других операциях на груди.
После этой операции остаются рубцы; но они,
как правило, не бросаются в глаза. К тому же
это все-таки лучше, чем полное отсутствие бюста.
В связи с тем, что операция проводится поэтапно,
возможны только незначительные осложнения в
послеоперационный период, такие, как отечность
и пятна, но они со временем проходят. Тяжелые
осложнения редки.
Очень важно совершенно трезво отнестись к
такой операции. Воссозданная грудь вряд ли будет
выглядеть так же хорошо, как и природная. Во
избежание разочарования попросите хирурга перед
операцией показать вам фотографии. Многие жен-
щины считают, что результаты их вполне ус-
траивают.
ЖИВОТ
Не только очень тучные люди являются основны-
ми кандидатами на этот вид пластической опера-
ции. В открытом купальнике на пляже даже строй-
ная женщина может ощущать неудобство от того,
что после беременности у нее остались растяжки
и дряблая кожа на животе. Диета и физические
упражнения помогают не всегда. В этом случае
только пластическая хирургия может помочь вер-
нуть плоский, привлекательный живот.
229
ПЛАСТИЧЕСКИЕ ОПЕРАЦИИ ТЕЛА
Абдоминопластика (апронектомия)
Пластическая операция живота — самая популяр-
ная операция тела, и производится она точно так
же, как и пластика лица. Впервые она быта про-
делана в 1899 году американским врачом 30-летней
женщине с огромным, обвислым животом. В ре-
зультате операции у пациентки живот стал плот-
ным и плоским, талия — тоньше и пупок выгля-
дит естественно. Рубец едва заметен.
Так как абдоминопластика — это серьезная,
большая операция, то она всегда проводится в
клинике под общим наркозом. Время пребывания
в больнице — неделя.
Хирург делает единственный разрез — через всю
нижнюю часть живота и пах. Если в операцию
включаются какие-нибудь мыттпты живота, их сши-
вают, затем удаляют жир и кожу. Остальная кожа
плотно натягивается и соединяется у паха. Почти
всегда приходится изменять положение пупка,
чтобы он оказался на своем месте.
После операции в разрез вставляется дренаж-
ная трубка, по которой вытекает из раны жидкость,
но на 4—5-й день ее удаляют.
В течение первых дней пациент должен лежать
в постели, слегка наклонившись вперед, а затем
ему разрешается постепенно разогнуться. Не нуж-
но никак специально поддерживать живот, после
операции вы можете носить любую удобную одеж-
ду. Нельзя напрягаться или поднимать тяжести в
течение первого месяца, однако наклоняться вы
можете с самого начала. Швы удаляются через
14 дней. Обычные физические упражнения можно
делать через 6 недель. Сначала рубцы будут вы-
деляться, но со временем станут менее заметны.
Они не будут видны, даже если вы наденете очень
открытое бикини.
Растяжки
Если живот дряблый и обвислый, растяжки уда-
ляются при абдоминопластике, если нет, то с по-
мощью дермабразии (см. стр. 216).
Последняя методика, применяемая в клиниках
Соединенных Штатов, очень похожа на дермабра-
зивный метод лечения лица. Операция проходит
под общим наркозом. После операции кожа на
этих местах сильно краснеет, но через 10—14 дней
подсыхает и затем сходит. Все это время поверх-
ность должна быть чистой и не подвергаться раз-
дражению. Большинству пациентов приходится ос-
таваться в клинике около 5 дней, причем первые
2 дня они проводят лежа на спине в постели.
Через месяц восстанавливается полная подвиж-
ность, а через шесть недель вы можете активно
заниматься спортом. Заметные рубцы остаются
редко.
230
БЕДРА, БОКА И ЯГОДИЦЫ
Редкая женщина не имеет «галифе». Подушечки
жира на бедрах и в других частях тела появляют-
ся тогда, когда в период полового созревания на-
чинает вырабатываться эстроген и женское тело
приобретает характерные для него линии. Очень
трудно убрать жир с бедер, и даже очень строй-
ные женщины имеют «галифе». Единственный вы-
ход для тех, кто действительно хочет иметь
стройные бедра,— пластическая операция.
Еще 10—15 лет тому назад хирурги-косметологи
разработали методику такой операции. Делавшиеся
до этого операции оставляли уродливые рубцы
и не были достаточно эффективны. До сих пор
пластические операции бедер, боков и ягодиц де-
лаются только в тех странах, где есть специалис-
ты в этой области хирургии.
Жир удаляется одновременно из всех трех мест;
операция проводится под общим наркозом в кли-
нике. Крестообразные надрезы делаются под ягоди-
цами и на внутренней и внешней части бедер.
После удаления жира и лишней кожи она под-
тягивается вверх, примерно так же, как вы наде-
ваете чулки, и закрепляется.
Техника этой операции настолько совершенна,
что в некоторых клиниках пациент может к ве-
черу встать с постели и даже сидеть, ощущая лишь
незначительную боль. С другой стороны, в течение
ближайших двух недель вы, сидя, будете испы-
тывать некоторое неудобство. На рану, во избежа-
ние ее инфицирования, накладывается в один слой
марля, пропитанная антибиотиком. Пациент по-
лучает инструкцию, как очищать и перевязывать
рану дома. Разрез обычно сшивается изнутри кет-
гутом. Через две недели пациент может вернуть-
ся к нормальной деятельности, а через месяц —
к физическим упражнениям. Швы видны, только
если вы обнажены или надели очень открытое
бикини.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ РУКИ
С возрастом кожа между локтем и плечом стано-
вится дряблой и обвисает. Этот дефект может быть
исправлен во время общей пластической опера-
ции тела или отдельно (см. дальше).
Хирург делает надрез от локтя до подмышки
вдоль задней части руки и удаляет излишки кожи
и жира, затем сводит края раны вместе и сшивает.
Рубцы можно спрятать под макияжем или рукава-
ми (см. стр. 207—209).
ПОЛНАЯ ПЛАСТИЧЕСКАЯ ОПЕРАЦИЯ ТЕЛА
Если пациент здоров, то некоторые хирурги сог-
лашаются сделать пластическую операцию всего
Косметическая
стоматология
тела за один или несколько раз, что зависит от
индивидуальных способностей человека переносить
боль и неподвижность. В противном случае опе-
рации делаются последовательно в течение несколь-
ких месяцев.
Полная пластическая операция тела, включаю-
щая пластику лица, живота, изменение формы
боков, бедер и ягодиц, предназначена для удале-
ния обвислой, дряблой кожи, которая появляется
с возрастом или в результате резкого похуда-
ния. Если ожирение было результатом хроничес-
кого переедания, то очень важно перед операцией
предупредить пациента, что впредь он никогда не
должен сильно поправляться.
ПЕРЕСАДКА ВОЛОС
Трансплантация волос делается только в том
случае, когда для этого есть показания, но пред-
варительно необходима консультация дерматолога.
Техника операции мало изменилась с 1959 года,
когда она впервые была описана. С волосистой
части головы берутся полоски и кружочки кожи.
Материал для пересадки берется с затылка, так
как здесь дольше всего сохраняются волосы. За
один раз можно пересадить до 50 кружочков
кожи, каждый размером около 5 мм в диаметре,
содержащих по 10—12 волосков. Операция произ-
водится под местной или общей анестезией. После
нее на голову накладывается объемная повязка,
которая не снимается в течение недели. В конце
недели повязку можно снять и осторожно помыть
и расчесать волосы. Корочка, которая образует-
ся вокруг пересаженных кусочков кожи, отпадает
после первого же мытья головы. Остатки счесы-
ваются за несколько дней, а небольшая отечность
проходит в течение ближайших недель.
Через месяц волосы на этих участках кожи обыч-
но начинают выпадать; это совершенно нормаль-
но, так как фолликулы волос закончили период
своего роста (см. стр. 33). Примерно через три ме-
сяца они вновь начнут расти, но полная картина
станет ясной только через год, и, возможно, по-
требуется повторить пересадку, чтобы заполнить
оставшиеся пространства.
Вырабатывайте хорошие привычки
Если вы хотите иметь безукоризненную, белозубую
улыбку в 20 лет, необходимо начать следить за
зубами с 5 лет. Неверно думать, что не надо забо-
титься о молочных зубах, так как они начинают
выпадать примерно в 6-летнем возрасте. Здоро-
вые, правильно расположенные молочные зубы
обеспечивают хорошие коренные зубы, которые
прорезаются и растут, занимая в челюсти места
молочных. Если первые зубы ребенка налезают
один на другой, то коренные могут вырасти кри-
выми. Если оставлена дырка после удаления гни-
лого молочного зуба, то на этом месте коренной
не будет расти прямо.
Поэтому уход за зубами ребенка с того самого
момента, когда они появились, имеет большое зна-
чение. Никогда не предлагайте малышам бутылку с
фруктовым соком, так как содержащийся в нем
сахар быстро портит зубы и делает детей «слад-
коежками» на всю жизнь. Полезно давать ребенку
твердую пищу сразу же, как только у него появит-
ся желание жевать — жевательные движения раз-
вивают мышцы челюсти и помогают зубам расти
прямо. Вероятность серьезного заболевания зубов
может быть сведена к минимуму внимательным
отношением к питанию (следует избегать большо-
го количества сладкой и содержащей крахмал
пищи), тщательным очищением зубов правильно
подобранной щеткой (см. стр. 59) и регулярной
консультацией у стоматолога. Использование фтора
в таблетках или в зубной пасте (см. стр. 60) также
помогает остановить процесс гниения зубов.
Стоматологи не любят удалять зубы детям, но
иногда врач вынужден вырвать молочный зуб, ме-
шающий появлению коренного. Многие дантисты
не только лечат детей, но и просвещают роди-
телей, так как последние часто требуют начать
выправлять неровные зубы задолго до того, как это
можно делать. Не рекомендуется начинать лече-
ние до 8 лет, то есть до тех пор, пока не будет не-
обходимого количества зубов, на которых можно
закрепить скобку или проволоку. Многие стомато-
логи предпочитают подождать, пока ребенку испол-
нится 12 лет, так как если начать лечение слишком
рано, то со временем могут обнаружиться новые
недостатки. Кроме того, многие проблемы разре-
шаются естественным путем, благодаря жеванию,
положению языка, губ и щек.
Белизна зубов
По мнению лучших стоматологов, не существует
хороших «косметических» средств для зубов, ко-
торые можно было бы купить. Зубные пасты, пре-
231
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
тендующие на придание зубам белизны, обычно
достигают этого двумя способами. Первый — это
оптическая иллюзия: зубная паста содержит крас-
ный пигмент, который делает десны темно-розо-
выми, таким образом, зубы на их фоне смотрятся
белее. Второй — зубные пасты, при регулярном
пользовании которыми начинают ослепительно
белеть зубы; делают их блестящими, благодаря
использованию абразивов. Эти вещества слишком
грубы, чтобы применять для чистки зубов — поли-
руя поверхность, они одновременно повреждают
или снимают эмаль, особенно при длительном поль-
зовании. Отказавшись от применения абразивов для
мытья кухонных раковин из нержавеющей стали,
керамических ванн и раковин, мы, что поразитель-
но, продолжаем использовать их для чистки зубов.
Самый лучший и безвредный способ придать
вашим зубам ослепительный вид — это пойти на
прием к зубному гигиенисту. Для того чтобы зубы
и десны были здоровы, это нужно делать не реже
одного раза в полгода или лучше каждые 3 месяца.
Гигиенист удалит образовавшийся между зубами
налет, разрушающий десны и вызывающий кровоте-
чение, очистит зубы, хорошо их отполировав. Та-
кая обработка делает намного белее зубы каждого
человека, особенно курильщика.
Что может сделать стоматолог-косметолог
Хороший, квалифицированный стоматолог может
не только полностью изменить внешний вид ва-
ших зубов или улыбку, но и очертания рта, а сле-
довательно, и выражение лица. Если, например, с
возрастом ваши зубы стали «разбегаться», пото-
му что ночью вы ими скрежещете или у вас просто
сильные жевательные мышцы, то челюсти начи-
нают сжиматься. Это подчеркивает складки по
бокам рта и старит. Стоматолог-косметолог может
расширить расстояние между челюстными костя-
ми, изменив положение зубов,— это подтянет
кожу по «линии смеха» вокруг рта. Такая процеду-
ра поможет уменьшить боль и чувствительность в
местах соединения челюстей, которая становит-
ся достаточно сильной, когда зубы «разбегаются».
Подвергшаяся лечению область бывает болезненно-
чувствительной после применения практически лю-
бых форм косметической стоматологии, поэтому
вы должны спросить своего дантиста, что и как
можно есть после лечения — быть может, вам при-
дется некоторое время есть мягкую пищу или пи-
таться через соломинку.
Перемещение зубов
В косметической стоматологии многого можно
добиться, используя простые методы и материа-
лы. Например, передвинуть корни зубов внутри
челюстной кости на долю миллиметра, если они
торчат наружу или растут внутрь уже долгое время.
Даже такая незначительная регулировка может
значительно улучшить общее впечатление. Очень
часто бывает достаточно, используя эластичную
ленту, выровнять зуб. В более серьезных случаях
применяются скобы и проволока, которые накла-
дываются на длительный период времени, для дос-
тижения желаемого результата.
Неровно растущий зуб может быть повернут
или передвинут с помощью надрезов на деснах
по обеим сторонам от корня. Затем зуб фикси-
руется, концы кости срастаются в новом положе-
нии и рана закрывается.
Зубные протезы
Сломанным или кривым зубам с помощью коро-
нок можно придать привлекательный вид. Обычно
зуб обтачивается до формы «колышка», на кото-
рый затем надевается коронка. Даже на зубы,
которые должны быть удалены или передвинуты,
можно поставить коронки. В этом случае в остат-
ках зуба сверлятся отверстия для штифтов, на
которых будет крепиться протез.
Коронки делаются из разных материалов. Са-
мый новый — очень прочный фарфор с пласти-
ком, который подбирается под цвет остальных
зубов. Коронка может иметь любые очертания,
чтобы соответствовать форме и размеру зубов;
если нужно, она может быть и не совсем со-
вершенной формы, чтобы выглядеть более естест-
венно.
Съемный мост — это пластиковая пластина,
плотно прилегающая к нёбу. Он может состоять
из одного или нескольких зубов. Во втором слу-
чае на пластине закрепляют соответствующее ко-
личество искусственных зубов. Мост легко стано-
вится на место и может удобно крепиться крюч-
ками к ближайшим зубам. Его можно снимать и
мыть щеткой.
«Укорачивание» или «удлинение» зубов
Почти любое уродливое изменение прикуса (вид
посадки верхних зубов на нижние при сомкнутых
челюстях) может быть исправлено. В некоторых
случаях десны слишком далеко отступают от краев
зубов, оставляя большую часть открытыми. Это
обычно встречается при очень длинных зубах.
Хороший стоматолог-косметолог может испра-
вить этот дефект. Для этого он открывает корни
зубов, надрезая и отгибая край десен, а затем
232
Альтернативная
медицина от «А» до «Я»
прикладывает тонкий слой десны к видимой части
зубов. Если и после этого зубы все еще слишком
длинные, их можно подпилить и поставить корон-
ки, которые сделают зубы немного короче.
У некоторых людей другая проблема — десны
расположены слишком высоко, так что зубы ка-
жутся короткими, или зубы на самом деле являют-
ся таковыми. В этом случае делается укорачи-
вание десен, накладываются удлиняющие коронки,
которые бывают чуть длиннее, чем настоящие зубы.
Торчащие зубы
В идеале кривые зубы должны исправляться до
14 лет детским стоматологом, который выравни-
вает их с помощью скоб и проволоки. Если это
не было сделано в детстве, то стоматолог-кос-
метолог может исправить дефект с помощью коро-
нок.
Косметическая стоматология чрезвычайно изоб-
ретательна, и хороший врач-практик может сде-
лать невероятное для исправления кривого зуба.
Одним из самых ярких примеров, который мне
приходилось наблюдать, было исправление зубов
у человека с расщепленным нёбом, так называе-
мой «волчьей пастью». Из-за этого дефекта у него
было меньше зубов, чем положено; к тому же они
были расположены таким образом, что передние
зубы находились не по центру. Стоматолог пол-
ностью исправил природный недостаток,— надевая
на каждый зуб коронку, он при этом чуть-чуть
сдвигал ее по направлению к центру.
Любая медицинская практика, которая лечит, исцеляет,
облегчает страдания без вредных побочных эффектов,
имеет право на существование. Следовательно, любой
человек, который лечит, исцеляет или просто, не нанося
вреда, облегчает страдания, имеет право заниматься своим
делом. Поэтому в медицинской практике должно быть
место как для ортодоксальной, так и для нетрадицион-
ной медицины.
Ортодоксальная медицина базируется, как считалось,
на аллопатии — учении о «лечении противоположным»,
которое зародилось в Малой Азии в I веке до нашей эры.
Этот принцип так прост, что признается исполненным
здравого смысла: когда организм начинает функциони-
ровать неправильно, необходимо нейтрализовать сим-
птомы, например принимать слабительное при запорах.
И наоборот, по мнению специалистов нетрадиционной
медицины, в нашем теле имеется жизненная сила, кото-
рая ослабевает во время болезни, но все же способна без
посторонней помощи восстановиться для преодоления
болезни, если организм получает только ту пищу, в кото-
рой нуждается, а все ненужные и вредные вещества вы-
водятся.
Подобно наилучшей ортодоксальной медицинской прак-
тике, лучшая нетрадиционная медицина придерживает-
ся принципа целостности: она лечит болезнь, а не ее про-
явления. Истинный натуропат избегает симптоматичес-
ких лекарственных средств, так как они не лечат причину
заболевания. Модный в настоящее время специалист по
акупунктуре лечит симптомы заболевания, то есть делает
то, чего избегают его коллеги, придерживающиеся фило-
софии целостности.
Одна из причин того, что нетрадиционная медици-
на неохотно принимается врачами основного направ-
ления, состоит в том, что ее методы не всегда являются
предметом серьезного научного исследования и объек-
тивного анализа. Было проведено лишь небольшое ис-
следование о многообразии симптомов многих болезней
и о спонтанном выздоровлении. Если бы не это, то аль-
тернативная медицина вообще не принималась бы во
внимание.
Акупрессура
См. Шиану ниже, в разделе Массаж
Акупунктура
Слово «акупунктура» происходит от латинского корня,
означающего «прокалывать иглой». Этот метод стал при-
меняться после того, как было замечено, что раненные
стрелами китайские солдаты не только выздоравливают
от ран, но и излечиваются от других заболеваний. В ре-
зультате наблюдений стали использовать уколы иглами
для активизации определенных точек тела, связанных
с различными органами.
Согласно этой теории, жизненная сила или энергия
распространяется в теле по каналам, называемым мери-
дианами, которые отличаются от линий, проводящих
нервные импульсы. По мнению китайцев, для сохране-
ния здоровья необходимо свободное прохождение жиз-
ненной энергии по меридианам. Когда человек заболе-
вает, то поток энергии в каком-то из меридианов преры-
233
АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕДИЦИНА ОТ «А» ДО «Я»
вается, причем это может происходить на значительном
удалении от места заболевания.
Цель акупунктуры — восстановить нарушенный поток
энергии в поврежденном меридиане с помощью медных,
серебряных или золотых игл, которые вводятся в опре-
деленную точку меридиана. Если врач достаточно опы-
тен, то процедура не причиняет боли. Полагают, что игла
вызывает своеобразный «электрический ток» в русле ме-
ридиана. Он направляется в центральную нервную сис-
тему и воздействует на неработающий орган или область
тела, восстанавливая прерванный поток энергии через
данный меридиан.
Акупунктура — практически единственная область
восточной медицины, которая применяется на Западе.
Она была выделена из всей системы восточной медицины,
частью которой является. В западных странах акупунк-
тура применяется таким образом, который вряд ли бы
нашел одобрение на Востоке.
Что бы ни думал несведущий или неопытный четовек
об акупунктуре, она, несомненно, пользуется успехом
у пациентов. Китайские фильмы показывают пациентов
в момент проведения трансплантации сердца при анесте-
зии, достигнутой с помощью акупунктурной терапии. На
Западе акупунктура применяется в менее чистом виде,
поэтому сложнее доказать ее преимущества.
Ар оматотер алия
Ароматотерапия лишь недавно стала применяться аль-
тернативной медициной, хотя корни ее уходят в глубь
тысячелетий. Веками приятные запахи ассоциировались
с богослужениями: Будда и святые источали благовония.
Обычай курить фимиам во время религиозных церемо-
ний — другой пример этой связи. Полагают, что слад-
кие ароматы взывают к нашей высшей природе.
У нас хорошо развито обоняние, и мы можем улавли-
вать запах в течение считанных секунд, реагируя на него
совершенно индивидуально и не всегда адекватно. У ма-
ленького ребенка, например, может сразу же возник-
нуть рвота как реакция на неприятные ощущения. Без
сомнения, запахи влияют на наш организм, и аромато-
терапия исходит из этих принципов.
По мнению представителей этого направления, не-
обходимо смешивать ароматические маслянистые эссен-
ции, такие, как мускус, дамасская роза, сандаловое де-
рево и т. п., для удовлетворения индивидуальных запро-
сов пациента. Ароматы нюхают или глубоко вдыхают,
чтобы входящие в них ингредиенты проникли с возду-
хом в организм. Полагают, что терапевтический эффект
достигается путем изменения настроения пациента в
соответствии с выбранной для этой цели смесью: один аро-
мат может успокаивать, другой — возбуждать. Используя
успокаивающее воздействие запахов, ароматотерапия
снимает напряжение и тревожность, углубляет расслаб-
ление. Утверждают, что она снимает головную боль и
понижает высокое кровяное давление. Поднимая настрое-
ние, ароматотерапия повышает эффективность и спо-
собствует позитивному восприятию жизни. И наконец,
она часто используется для повышения эффективности
других лекарственных средств, например ароматичес-
кие масла применяются для повышения эффективности
массажа.
Лечение, использующее ароматические вещества, иг-
норирует одну из основных физиологических особен-
ностей обоняния: быстрое пресыщение. Мы можем дли-
тельное время смотреть на что-то или слушать, но аро-
мат, вдыхаемый более минуты, перестает ощущаться на-
шими органами чувств. Они очень быстро насыщаются
и прекращают передачу информации о нем. Можно пред-
положить, что воздействие ароматотерапии продолжает-
ся до тех пор, пока мы ощущаем запах.
Бальнеотерапия
Этот термин объединяет все разновидности водной те-
рапии, применявшейся еще в Древней Греции и Риме:
в ранних цивилизациях ванны использовались как вос-
становительные центры физического и умственного
здоровья. Когда бальнеотерапия получила распростра-
нение в Европе, то места, где были найдены целебные
источники, превратились в курорты. Полагали, что содер-
жание в воде различных веществ помогает при заболе-
ваниях. Вода с повышенным содержанием серы, как в
Мертвом море, полезна при псориазе. Серные ванны до
сих пор применяются при этом и некоторых других кож-
ных заболеваниях.
Английская соль и грязи, применяемые для ванн,
очищают кожу, горчица согревает ее, что, как считают,
очень полезно при артрите, толокно и торф помогают
коже удерживать тепло, хвоя сосны укрепляет кожу и
успокаивает нервы. Очень полезны ванны с добавлением
кислорода с озоном.
Ванна может оказывать и самостоятельное влияние,
вне зависимости от добавок. Известно благоприятное
действие ванны на усталые, ноющие ноги или при прос-
туде, как вариант — можно добавить горчицу или лис-
точки эвкалипта. В Германии по-прежнему популярна
ванна с растиранием тела жесткой щеткой. Затем тело
вытирается досуха и пациент ложится в постель. Считает-
ся, что это лечение помогает людям с плохим кровооб-
ращением и женщинам в климактерическом периоде,
хотя не ясно, как это может помочь при приливах. Дру-
гой разновидностью ванн, пользующихся сейчас огром-
ной популярностью, являются струевые ванны (якуси),
см. последний абзац в разделе Массаж.
Любая из этих ванн окажет на вас благоприятное
воздействие, хотя и не ясно, как они могут вылечить кон-
кретное заболевание. Человек, страдающий экземой, не
может принимать ванны вообще.
Биологическая обратная связь
Это современная версия зависимости материи от духа.
Она включает в себя метода передачи пациенту инфор-
мации о том, что происходит в его организме, чтобы че-
ловек научился контролировать свои внутренние процес-
сы. Иллюстрацией этому может служить электроэнце-
фалография (ЭЭГ), помогающая пациенту справить-
ся с нервозностью и способствующая расслаблению.
Подключается специальный аппарат, и пациент может
видеть на маленьком экране свои мозговые волны. Врач
указывает ему на образец, соответствующий «спокой-
ному состоянию» и просит больного воспроизвести его.
Методом проб и ошибок пациент учится расслабляться,
234
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
для того чтобы в будущем он мог воспроизвести это
состояние расслабления и без помощи аппарата.
В некоторых современных медицинских центрах ме-
тод биологической обратной связи используется для
лечения сердца, гипертонии и некоторых психических
заболеваний. Простые портативные аппараты биологи-
ческой обратной связи могут использоваться дома или на
работе. Утверждают, что они помогают контролировать
кровяное давление и снимать напряжение.
Гидротерапия
Как ясно из названия, лечение основывается на погру-
жении тела или части тела в воду. Метод преследует две
цели: поверхностное воздействие — увеличить приток
крови к коже, устраняя таким образом «токсины» из
этой области, и внутреннее воздействие — направить
кровь к определенной части тела, а затем обеспечить ее
отток, чтобы одновременно и питать, и уносить шлаки.
Большинство гидротерапевтических методов исполь-
зуют чередование горячей и холодной воды. Горячая вода
способствует расширению кровеносных сосудов и при-
току крови к поверхности кожи или той ее части, кото-
рая погружена в воду. Этот этап лечения может длить-
ся 5, 10 или 15 минут в зависимости от предписаний
врача и здоровья пациента. Второй этап включает обли-
вание, орошение холодной водой или просто холодный
душ. Кровеносные сосуды сужаются, сокращается при-
ток крови к коже или к обливаемой части тела, поэтому
кровь возвращается к сердцу и таким очищающим ор-
ганам, как печень и почки.
Лечение горячей и холодной водой преследует две
цели. Во-первых, оно способствует резкому приливу кро-
ви к больному органу, его питанию, а затем, через вы-
нос шлаков, его лечению. Во-вторых, оно увеличивает
циркуляцию крови через кожу, что способствует устра-
нению отработанных веществ; затем очищенная кровь
возвращается через печень и почки. Ниже приведено не-
сколько вариаций этого типа лечения. При экземе нельзя
применять ни один из видов гидротерапии.
• Сауна
Предшественницей сауны были ванны, которые прини-
мались в такой последовательности: сначала теплая, за-
тем холодная ванна или душ, снова теплая ванна и т. д.
Финны пошли дальше: они заменили теплую ванну горя-
чим сухим воздухом (от печи); рекомендуют находить-
ся в парном помещении 8—10 минут, пока тело не пок-
роется обильным потом. После принятия холодного душа
нужно снова вернуться в парилку, но оставаться там
меньше времени, пока не вспотеете. На этот раз после
принятия холодного душа нужно растереть тело досуха
полотенцем и отдохнуть.
Этот вид лечения улучшает циркуляцию крови, повы-
шает тонус мышц, очищает кожу и создает хорошее на-
строение.
• Шотландский душ
Горячая и холодная вода поочередно разбрызгивается
вверх и вниз по спине. Это стимулирует деятельность
спинных нервов с помощью притока и оттока крови в об-
ласти позвоночника. После окончания процедуры пациент
ощущает легкое покалывание в спине. Считают, что это
лечение помогает при мигрени и различных болях в спине.
• Сидячая ванна
В сидячей ванне скорее сидят, чем лежат: идея этого ле-
чения пришла из Германии. Две ванны наполняются од-
на горячей, другая холодной водой.
Вначале пациент сидит в горячей ванне, погрузив ноги
в холодную воду. Это сужает кровеносные сосуды на ногах
и заставляет кровь двигаться туда, ще кожа теплая, то
есть к части тела, погруженной в горячую ванну. Затем
пациент пересаживается в ванну с холодной водой, од-
новременно помещая ноги в горячую, что вызывает
отток крови из области таза к ногам. Это комбинирован-
ное действие помогает сначала направить кровь в тазо-
вую область, а затем помочь ее оттоку и выведению шла-
ков. Сидячие ванны этого типа рекомендуются для бо-
лезней нижней части тела.
• Испанская мантия
Сначала пациента заворачивают в холодные влажные
простыни, обкладывают бутылками с горячей водой и
оставляют потеть в течение трех часов. Утверждают,
что когда простыня снимается, то она оказывается ок-
рашенной в желтый, серый или даже черный цвет выде-
лившимися через кожу токсинами. Цель лечения — вы-
ведение через кожу шлаков или токсинов.
• Паровой кабинет
Это еще одна форма водолечения, которая очень похожа
на традиционные турецкие бани, за исключением того,
что голова пациента остается снаружи, что делает всю
процедуру намного приятнее. Поскольку пар скорее влаж-
ный, чем сухой, потоотделение происходит быстрее,
освобождая более эффективно кожу от шлаков. Кроме
того, так как пот не может испариться с поверхности
кожи, тело разогревается больше, чем в сауне, и вся про-
цедура значительно замедляется.
После 15 минут пребывания в паровом кабинете па-
циент принимает холодный душ для восстановления
нормальной температуры кожи. Как и сауна, это лече-
ние требует затем отдыха.
Гипноз
Классическое определение гипнотического состояния —
временное состояние измененного внимания, наиболее
характерной чертой которого является возросшая склон-
ность к внушению. В гипнозе есть что-то общее со сном,
но организм скорее бодрствует, чем спит, и человек спо-
собен концентрировать свое внимание. Другими слова-
ми, гипноз — состояние, в котором люди сохраняют
большую часть своих способностей, но поскольку их соз-
нание частично отключено, то они могут принимать сиг-
налы и внушения гипнотизера.
Врачи, исповедующие «философию целостности»,
считают, что гипноз должен применяться только как до-
полнение к общей терапии. Они выступают против при-
менения гипноза для симптоматического лечения, напри-
мер для лечения от наркомании, курения, лишнего веса.
Они абсолютно правы в том, что в этом случае проис-
ходит поверхностное изменение состояния организма,
а не избавление от глубинных причин, вызвавших дан-
ную болезнь. Однако при правильном применении гип-
ноз является методом дисциплинирования сознания и
235
АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕДИЦИНА ОТ «А» ДО «Я»
организма и может помочь людям научиться контроли-
ровать появляющееся состояние тревожности и справ-
ляться со стрессом.
Сила внушения в гипнотическом состоянии видна из
следующего эксперимента. Человеку под гипнозом вну-
шили, что рядом с его ладонью находится зажженная
спичка. Когда в следующий момент коснулись руки ка-
рандашом, он быстро ее отдернул, но ладонь стала крас-
ной и опухшей. Когда человек вышел из состояния гип-
ноза, его рука имела следы ожога.
Если бы пациенты смогли научиться справляться со
своими болезнями с помощью самовнушения, гипноз
стал бы весьма перспективным подспорьем в лечении.
Гомеопатия
Эта теория была известна еще Гиппократу и Пара-
цельсу. Но в том виде, в каком мы с ней знакомы, она
была основана в начале XIX века немецким врачом Са-
муэлем Ганеманом. Напуганный медицинской практи-
кой своего времени, которая приносила, пожалуй, боль-
ше вреда, чем пользы, Ганеман нашел более мягкий,
безопасный и эффективный метод лечения.
По мнению Ганемана, человеческий организм обладает
огромной способностью к самоизлечению. Симптомы
болезни — это просто отражение той борьбы, которую
ведет организм, чтобы преодолеть угрожающее его жизни
состояние. Долг врача — найти и устранить причину бес-
покойства, а затем стимулировать жизненные самоисце-
ляющие силы организма. Ганеман сам находил свои
гомеопатические средства. Он брал считающееся ядови-
тым вещество и регистрировал симптомы, которые оно
вызывает. Леча этими веществами пациентов, болезнь
которых имела сходные симптомы, он и его последо-
ватели достигли вдохновляющих результатов. Как только
удавалось доказать эффективность данного средства, Га-
неман старался найти такую дозу, которая дает лечеб-
ный эффект и не вызывает побочного действия. Исполь-
зуя особый метод разведения раствора, он обнару-
жил, что чем больше разбавление, тем сильнее воздей-
ствие.
Гомеопаты используют лекарственные вещества жи-
вотного, растительного и минерального происхождения:
травы и лекарственные растения, наркотики типа мор-
фия, кокаина и мышьяк, такие вещества, как песок, ка-
менный уголь, соль, свинец. Однако назначение лекарст-
венных препаратов — только часть гомеопатии. Акцент
делается на лечение всего организма пациента, а не
только его болезней. Для успешного лечения больного
гомеопат должен знать все о личности пациента, его
здоровье, стиле жизни и здоровье членов семьи.
Гомеопатия насчитывает много примеров исцеления
больных. Являясь одной из ветвей альтернативной ме-
дицины, она спокойно существует рядом с тради-
ционной.
Ингаляция
Этот вид терапии применяется при болезнях органов
дыхания, например бронхите, эмфиземе легких или астме.
В лицо пациенту направляется пар, содержащий раз-
личные натуральные вещества. Пациент сидит на неко-
тором расстоянии от источника пара и вдыхает теплый,
236
влажный воздух. Для большего энергетического эффекта
в воду можно добавить розмарин, для успокоения —
ромашку. Растительные масла, ментол или эвкалипт
добавляются в воду для уменьшения воспалительных
процессов и очистки бронхов. Пар, подвергнутый воз-
действию ультрафиолетовых лучей (довольно неудачно
названный «сухим паром»), рекомендуется применять
для расслабления судорожного состояния бронхов при
астме; он также облегчает процесс дьгхания.
Опытный врач никогда не ограничится только инга-
ляцией, он даст ее в комплексе с расслабляющими и
дыхательными упражнениями. Использование вместе с
ингаляционной терапией биологической обратной связи
(см. стр. 234) позволяет значительно улучшить дыха-
ние.
Лечение геровиталом
В 1956 году доктор А. Аслан, работавшая в Румынии,
открыта способ лечения пожилых людей веществом,
известным как Н3, которому приписывались следующие
возможности: улучшает память, способность концентри-
ровать внимание и восприятие, повышает уровень цир-
кулирующих в крови эстрогенов, смягчает кожу и сти-
мулирует рост волос, лечит ангину, гипертензию, сни-
мает перенапряжение и окостенелость, сопровождаю-
щие болезнь Паркинсона, помогает страдающим артри-
том и некоторыми кожными заболеваниями. Вывод, сде-
ланный доктором Аслан из ее наблюдений, гласит, что
Н3 «снижает биологический возраст индивида по срав-
нению с хронологическим».
Не удивительно, что это средство под новым наз-
ванием геровитал Н3 стало очень популярным и нашло
широкое применение в Европе в борьбе с физическими
и психическими симптомами надвигающейся старости.
Когда же шесть лет спустя были опубликованы резуль-
таты первых контрольных исследований геровитала Нз,
они совсем не соответствовали тем экстравагантным
заявлениям, которые популяризировали его применение.
Первое исследование показало, что улучшение настрое-
ния и повышение активности, которые наблюдаются у
пациентов, носят временный характер. Важнее то, что
уровень смертности среди использующих геровитал Нз и
не принимавших его бьгл одинаков (при сравнении бра-
лась та же возрастная группа). Бьгл сделан очевидный
вьгвод, что геровитал Нз не оказывает влияния на са-
мые существенные биологические характеристики про-
цесса старения.
Второе исследование, проведенное спустя 10 лет в
США, было в равной степени разочаровывающим: един-
ственный результат воздействия препарата — состояние
длительной эйфории. Однако позже было доказано, что
эффект эйфории появляется в результате того, что Нз
препятствует образованию вещества, высокий уровень
которого обычно наблюдается у пожилых людей и у
тех, кто находится в подавленном состоянии. Про-
веденные затем в Англии исследования не обнаружили
существенной разницы между пациентами, принимав-
шими препарат геровитал Н3, и контрольной груп-
пой, получавшей инъекции физиологического или
солевого раствора. В результате бьгл сделан вьгвод, что
нет основания для использования геровитала Н3 в кли-
нической практике как средства для омоложения.
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Лечение силой тяжести
Эта теория, столь модная сейчас на западном побережье
Америки, родилась в Голливуде. Пациентов учат делать
упражнения на снаряде, напоминающем трапецию. Ти-
пичное упражнение — вис вниз головой с зацепом но-
гами за перекладину. Считают, что это снимает напря-
жение в пояснице с помощью перемещения силы тя-
жести и веса тела и освобождения усталых мышц спины.
Одно из самых больших преимуществ этой системы —
возможность использовать ее в домашних условиях.
Снаряд сконструирован таким образом, что его мож-
но подвесить в дверном проеме.
Лечение счастьем
Эта теория основывается на трюизме, что счастливый
человек — здоровый человек. Люди, которые лечатся
счастьем, пытаются думать скорее позитивно, чем нега-
тивно, и делать счастливыми не только себя, но и окру-
жающих. Человека поощряют совершать то, что сделает
его счастливым, и выражать себя как можно более пол-
но. Проповедующие эту философию считают, что они по-
могают людям обрести и выразить себя, воспитать в
себе самоуважение, уверенность и одобрение общества,
в котором они живут. Еще одним преимуществом этой
теории является ее способность освободить человека от
фрустрации.
Лечение травами
Некоторые из самых старых методов исцеления боль-
ных базировались на использовании трав. Знание ле-
чебных свойств растений передавалось в семьях от поко-
ления к поколению. Многие из них имели свои собствен-
ные фамильные книги рецептов приготовления любимых
тонизирующих средств и чая. Методы лечения травами
прошли вековую апробацию, в процессе которой выяс-
нилось воздействие того или иного растения на разные
болезни человека.
В древние времена невозможно было предсказать с
достаточной определенностью реакцию человека на ка-
кую-то траву. Считалось, что подобное лечит подобное,
поэтому желтые растения использовались для лечения
желтухи, а растения с сердцевидными листьями — для
лечения сердца. Многие растения получили названия
по их употреблению: анютины глазки, чистотел, дур-
ман, кровохлебка (последнее помогает останавливать
кровотечение).
Современный метод лечения травами направлен на
стабилизацию процессов в организме, укрепление его
естественных функций, активизацию его защитных сил.
Травы классифицируются в соответствии с тем, какие
органы можно лечить с их помощью. Список рас-
стройств, поддающихся лечению травами, производит
глубокое впечатление; среди них такие заболевания, как
анемия (малокровие), астма, болезни мочевого пузыря,
женские болезни, бессонница и т. д.
Лечение травами заслуживает того, чтобы им занимать-
ся. Даже если к их целебным свойствам относиться
скептически, можно добавлять их к другим компонен-
там для получения приятного питья. И если вы верите
в их целебную силу, они непременно вам помогут. Не
забудьте о предостережениях, данных на стр. 112.
Массаж
Описанные здесь различные типы массажа предназна-
чены для улучшения кровообращения, снятия напря-
жения и способствуют лечению всего тела или его кон-
кретной части. О шведском массаже и применении мас-
сажа для снятия судорог см. на стр. 241.
ф Я кус и
Это глубокий, форсированный массаж, который делается
в специальной ванне. Со всех сторон на тело направлены
сильные струи воды. Поскольку во время массажа вы
можете свободно двигаться в ванне, эта форма массажа
совершенно безопасна. Она действует расслабляюще на
все тело и особенно рекомендуется людям, страдающим
артритами, мышечными и ревматическими болями; про-
тивопоказана больным экземой.
Нейромускульный массаж
•J
Этот вид массажа заимствован в 30-х годах остеопатом
Стенли Лифом из индийских методов лечения. Он хо-
тел найти способ расслабления мышц пациентов перед
проведением остеопатических манипуляций (о деталях
остеопатической техники см. на стр. 238).
Во время массажа определенные моторные точки
мышц глубоко массируют кончиками пальцев. Очевидно,
эффект достигается путем подавления деятельности сен-
сорных нервов на определенных участках тела. Раз-
бивается порочный болевой круг: напряженные мьштпът,
мышечная судорога, боль, мышечное перенапряжение.
После снятия мышечного напряжения можно более
эффективно применять остеопатические методы лече-
ния.
• Шиацу
Этот тип массажа во многом сходен с нейромускуль-
ным, но давлению подвергаются не мышцы, а опреде-
ленные точки энергетических меридианов (см. Акупун-
ктура. стр. 233, 234).
Выполняемый большими пальцами рук массаж —
сильные и даже болезненные надавливания — применя-
ется для восстановления движения энергетических токов
вдоль меридианов путем стимулирования определенных
точек. Давление осуществляется с большой точностью
в целях стимуляции только определенных нервов, свя-
занных с конкретными органами, и подавления других.
Цель этого вида массажа — улучшить состояние всего
организма, а также помочь определенным органам в
высвобождении блокированной энергии с целью выз-
доровления.
Мегавитаминная терапия
Принцип, лежащий в основе этого лечения, состоит в
том, что некоторые болезни могут быть предупрежде-
ны или излечены обильным приемом определенных ви-
таминов (на первом этапе этот метод вступает в конфликт
с гомеопатическим). В каждом случае назначаются раз-
личные витамины: например, витамин С — при инфек-
ционных заболеваниях; витамин Е — при болезнях серд-
ца. Многие выдающиеся врачи работали в этой области,
в том числе доктор Л. Паулинг. Их исследования и эк-
сперименты доказали положительный эффект от приема
витаминов в дозе, увеличенной в 100 раз по сравнению
с обычной, причем совсем не обязательно, чтобы у па-
циента был авитаминоз.
237
АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕДИЦИНА ОТ «А> ДО «Я»
Натуропатия
Большинство методов лечения альтернативной медицины
основаны на натуропатии. Мы суммируем ее принципы,
некоторые из которых уже были изложены ранее.
• Лечить надо пациента, а не болезнь.
• Лечить надо больного в целом, а не по частям.
• Факторы, вызвавшие болезнь, должны быть устранены.
• Болезнь — это нарушение жизненной силы организма,
которое проявляется в напряжении, плохой подвиж-
ности или застойных явлениях в какой-либо части тела,
например в мышцах.
• Жизненная сила пациента сама является истинным це-
лителем: сила природы — лучшее лекарство.
•Организм должен пройти через исцеляющий кризис,
при котором жизненная сила очищает организм, выво-
дя из него накопившиеся токсины. Обычные сильнодейст-
вующие лекарства ортодоксальной медицины, часто вы-
лечивая болезнь лишь поверхностно, на самом деле толь-
ко загоняют ее в глубь организма, и она становится хро-
нической.
По мнению натуропатов, правильное питание — осно-
ва здоровья. Они рекомендуют проводить голодные дни,
ограничивать себя в питании, следовать диете. Вода дол-
жна быть чистой, продукты выращены на органических
удобрениях, пища натуральной и, по возможности, не
подверженной тепловой обработке. Прием животных бел-
ков должен составлять не более 25%, причем потреб-
лять их надо в естественном виде, например в виде ва-
реного мяса или рыбы.
Натуропаты считают, что здоровье человека зависит
также и от хорошего состояния его психики. Для дости-
жения этого можно использовать релаксацию, йогу, меди-
тацию и даже психотерапию. Другой составной частью
лечения является правильное дыхание и достаточное
количество физических упражнений для поддержания
жизненного тонуса мышц и гибкости тела.
Остеопатия
Ее методы применялись еще на ранней стадии врачеб-
ной деятельности. О пользе остеопатии говорится в «Кун
Фу», написанной 5 тысяч лет назад. Современная осте-
опатия основана доктором Эндрю Стиллом в 1874 году
после того, как три его дочери умерли от менингита. В ос-
нову остеопатической практики положен тезис доктора
Стилла: каждый организм способен к саморегулирова-
нию и самоизлечению, если его структура исправна, а
значит, кровь и нервные импульсы свободно по нему пе-
редвигаются.
Вредные структурные изменения в организме могут
возникать в результате неправильной осанки, травм,
резких движений и сна на слишком мягкой постели.
Остеопаты стараются исправить эти нарушения путем
специальных упражнений для позвоночника. Это позво-
ляет нервной системе возобновить свою нормальную дея-
тельность, что, в свою очередь, приводит к улучшению
состояния здоровья. Остеопаты также убеждены, что
болезни — это результат стрессов и напряжения
тканей из-за мышечных судорог, поэтому снятие этих
судорог приводит к излечению. Считают, что подобные
болезни вызываются повышением кровяного давления и
неправильным питанием.
Основными приемами остеопатической практики яв-
ляются массаж судорожно сжатых мышц и коррекция
неправильного положения позвонков спины. Эта методи-
ка отличается от той, которая применяется в хиропрак-
тике, и обычно включает в себя плавное поднимание
одной части тела относительно другой, например спины
относительно шеи, чтобы отрегулировать положение поз-
воночника у основания шеи. Методы остеопатии помо-
гают не только при заболевании мышц, костей и суста-
вов; они помогают излечивать заболевания внутренних
органов — печени, сердца, почек — путем ослабления их
давления на нервные окончания.
Остеопатия применяет много хорошо обоснованных
методов лечения, которые высоко ценятся в медицинской
практике.
Радионика и радиостезия
В основе этих тесно связанных между собой систем ле-
жит утверждение, что болезнь возникает из-за того, что
нарушается прохождение энергетического потока в орга-
низме. В этом отношении они тесно связаны с акупунк-
турой и гомеопатией.
Обе системы применяют для диагностики специфиче-
ские инструменты. Наиболее известен маятник, раскачи-
ваемый целителем. По его движениям делается вывод о
состоянии здоровья пациента. Эта система позволяет поч-
ти с математической точностью определить неполадки в
функционировании органов и тяжесть заболевания.
В качестве лечения предлагаются рекомендации из
различных областей альтернативной медицины: гомеопа-
тические средства, акупунктура, витамины, остеопатия.
Рефлексология
Согласно этой теории, подошва ноги представляет собой
своеобразную карту организма: на ней находятся нерв-
ные окончания, идущие ко всем органам человеческого
тела. Они были картографированы и использовались
для лечения еще сотни лет назад в Китае и Тибете.
По этой теории, болезнь проявляется в виде появле-
ния крошечных затвердений на подошве ноги в той облас-
ти, которая соответствует больному органу. Разбивая
эти затвердения, рефлексология восстанавливает нор-
мальную циркуляцию крови и жизненной энергии орга-
на, способствуя тем самым его выздоровлению. Для это-
го используется массаж с помощью специального «реф-
лекторного ролика».
Сауна
См. Гидротерапия
Хиропрактика
Термин образован из двух греческих слов: хиро — рука
и пракгикос — практикующий врач. Эта система была
введена в Соединенных Штатах Даниэлем Палмером
238
в 1890 году при странных обстоятельствах. Палмер слу-
чайно услышал объяснения своего дворника о том, как
17 лет тому назад он внезапно оглох, когда согнулся и
почувствовал, как что-то «пробежало» по его спине. Об-
следовав спину привратника, Палмер обнаружил, что
один из позвонков немного смещен. Ему удалось пос-
тавить позвонок на место и таким образом вернуть двор-
нику слух.
Хиропрактика концентрирует свое внимание на анато-
мии спинного ствола и нервов, которые от него отхо-
дят. Нервы проходят через каждый позвонок и идут к
определенному отделу тела, который включает кожу, кос-
ти, мышцы, кровеносные сосуды и другие органы. Сог-
ласно этой теории, воздействуя на определенный поз-
вонок, можно восстановить нормальное функционирова-
ние данного органа. Например, так как к печени подхо-
дят нервы, проходящие через средние грудные позвон-
ки (см. стр. 66), воздействуя на них, мы оказываем влия-
ние на работу печени. Даже незначительные нарушения
анатомии спинного ствола, вызванные неправильной осан-
кой или воспалительными процессами, могут отрица-
тельно сказаться на состоянии нервов, а следовательно,
на тех органах, к которым они подходят.
Для воздействия на спинные позвонки используются
короткие, резкие толчки и движения, чтобы «вставить»
позвонок на место (такие, как быстрые движения вверх
и вниз). Эта процедура требует огромной точности в смыс-
ле положения руки, которая вправляет позвонки, вы-
бора времени и направления толчка. Движения отли-
чаются от тех, которые используются в остеопатии
(см. стр. 238).
Цветовая терапия
Эта смелая теория зиждется на вполне безопасном
предположении, что цвет есть форма света, а свет —
форма энергии. Согласно этой теории, энергию можно
применять для «гармонизации дисбалансов»: спокойные
цвета — для умиротворения пациентов, яркие — для сти-
мулирующего воздействия.
Последним вариантом этой теории является так на-
зываемое «цветовое дыхание», когда пациент при дыха-
нии вызывает в своем воображении определенный цвет.
Это делается в терапевтических целях.
Шиану
См. Массаж
Якуси
См. Массаж
Клиники и санатории
Большинство клиник и санаториев используют в
той или иной степени различные формы альтерна-
тивной медицины — натуропатию, остеопатию, го-
меопатию и т. п. (см. стр. 234—239). На курортах с
разной долей серьезности относятся к лечению и
соблюдению режима, поэтому каждый волен выби-
рать, что ему больше подходит, в зависимости от
того, хочет ли он похудеть, подлечить свое здоровье
или просто отдохнуть.
В некоторых клиниках санаторного типа весь
персонал без исключения очень серьезно относится
к лечению. Здесь обращается особое внимание на
точное соблюдение диеты и делается’ все возмож-
ное, чтобы пациент смог подлечиться. Режим этих
клиник очень напоминает режим больниц, но ре-
зультаты лечения могут быть и другими. Друже-
ская, неофициальная атмосфера, приятный интерь-
ер и возможность в любой момент уехать, если
захочется,— создают обстановку, которая нравится
большинству пациентов. Многие из этих клиник
расположены в просторных, красивых зданиях, в
живописнейших местах. Пребывание в одной из них
может превратить лечение в сказку.
Есть курорты, где больше внимания уделяется
просто отдыху, красивому и здоровому внешнему
вцлу пациентов. Люди относятся к пребыванию в
них, как к празднику. Они уделяют немного вни-
мания диете, немного физическим упражнениям и
в основном поглощены тем, как сделать себя кра-
сивыми. Вечером они могут отправиться поужинать
с друзьями. Вы сами должны выбрать, какой вы
хотите быть, прилежной и воздержанной или лени-
вой и потворствующей своим желаниям.
Есть и еще один аспект жизни в санатории, ко-
торый иногда опускается,— это тишина. По жела-
нию пациенты могут наслаждаться уединением. От-
дых считается важной составной частью лечения,
поэтому нет ничего страшного, если пациент про-
пустит процедуру из-за того, что проспал. Акцент
на спокойствии и тишине — очень важный фактор,
и его тоже следует иметь в виду при выборе места
для лечения. Возможно, отдых в спокойном окру-
жении даст для вашего здоровья больше, чем пре-
бывание на многолюдном курорте на водах.
Вы можете ограничить свое пребывание в санато-
рии минимальным сроком. Обычно считается, что
4 дня — это наименьший срок пребывания пациен-
та в клинике, во время которого он может отдох-
нуть, ощутить воздействие правильного питания и
соответствующего лечения в течение последующих
дней. Впрочем, бывают и двухдневные дома отдыха,
и в ваших силах сделать эти несколько дней «раз-
грузочными» или «расслабляющими». В этот корот-
кий промежуток времени вы можете получить раз-
нообразное лечение: массаж тела или лица, сауну,
239
КЛИНИКИ И САНАТОРИИ
заняться йогой, бегом трусцой и многим другим.
В таком месте не следует ожидать для себя спе-
циально составленной программы лечения, так как
курорты с кратковременным пребыванием в них па-
циентов акцентируют внимание на отдыхе, а не на
здоровье.
Прибытие
В первый день пребывания в санатории или клини-
ке, обычно в поддень, пациент получает консульта-
цию у одного из врачей. Это неторопливая беседа.
Доктор спрашивает о причине приезда, об имею-
щихся у пациента заболеваниях, их лечении, о том,
какие жалобы есть в данный момент. Обычно изме-
ряются вес и давление. Могут быть сделаны некото-
рые исследования, при этом регистрируются любые
отклонения от нормы. Закончив эту часть беседы,
врач переходит к разговору о том, чего пациент
ожидает от пребывания в санатории и возможно ли
достижение его целей. Консультант обсуждает с па-
циентом его диету, физические упражнения, лече-
ние и отвечает на его вопросы. В лучших клиниках
больной подвергается полному обследованию, а за-
тем направляется на лечение, при этом лечится бо-
лезнь, а не симптомы. Это то, что называется комп-
лексным подходом к лечению.
Диета
Многие натуропаты полагают, что правильное пита-
ние — основной фактор сохранения здоровья, так
же как неправильное питание — основная причина
болезни. Именно поэтому питание является не-
отъемлемой частью любого лечения.
Если назначит врач, два или три дня пациенты
могут находиться на голодной или полуголодной
диете. При голодании три или четыре раза в день
нужно пить горячую воду с лимонным соком плюс
столько воды, сколько хочется. При частичном го-
лодании можно есть фрукты: яблоки и персики,
груши и виноград, сливы и кусочек дыни плюс
3—4 раза в день по стакану горячей воды. Эта
диета имеет следующее теоретическое обоснование:
воздержание от пищи позволяет организму перек-
лючить энергию, которая обычно тратилась на пи-
щеварение, например на вывод токсинов из организ-
ма. Избавление от них — первый шаг на пути к вы-
здоровлению. Многие люди во время голодания
испытывают некоторые неприятные ощущения:
головокружение, легкую тошноту и головную боль.
Если эти симптомы вас беспокоят, вы можете их
обсудить с врачом, но это вполне естественная
реакция организма на голод.
Как долго вы будете на голодной или полуголод-
ной диете — полностью зависит от вас. Большинст-
во считают два или три дня вполне достаточным
сроком, но убежденные натуропаты могут быть
на воде и соке до трех недель. Эта диета не приносит
вреда, напротив, общее состояние здоровья улуч-
шается, а конкретная болезнь часто отступает.
После окончания диеты пациент переводится на
легкую диету, состоящую в основном из сырых про-
дуктов. Ниже приводится типичное меню на первые
три дня после голодания.
День 1-й
Завтрак
Слегка запеченное яблоко
(или другие фрукты), йогурт,
отруби и мед. Горячая вода с
лимоном
Второй
завтрак
Овощной суп, свежие фрукты.
Горячая вода с лимоном
Чай
Чай с нежирным молоком или лимоном
Ужин
Свежие фрукты, йогурт. Проросшая
пшеница и мед. Горячая вода с лимоном
День 2-й
Завтрак
Как в день 1-й
Второй
завтрак
Салат из овощей. Свежие фрукты, пе-
ченые фрукты или йогурт. Проросшая
пшеница и мед
Чай
Как в день 1-й
Ужин
Овощной суп. Свежие фрукты или йо-
гурт. Проросшая пшеница и мед
День 3-й
Завтрак
Как в день 1-й
Второй
завтрак
Как в день 1-й, печеный картофель,
хрустящий хлеб, масло
Чай
Как в день 1-й
Ужин
Порция постного мяса,
цыпленок или рыба. Слегка
отваренные овощи и печеный
картофель. Запеченные или
свежие фрукты или йогурт
Безусловно, эта очень ограниченная диета не яв-
ляется обязательной и пациенты могут по желанию
выходить из нее, дополняя той пищей, которая
240
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
находится в меню клиники. Один пациент захочет
на завтрак выпить чай с тостиком, другой — поме-
нять меню третьего и первого дня. Однако совсем
нежелательной является пища, подвергшаяся силь-
ной кулинарной обработке, исключение можно сде-
лать лишь для начинающих. Некоторые санатории
выращивают свои собственные овощи, используя
только органические удобрения.
Массаж
Во многих программах лечения массаж занимает
существенное место. Он улучшает кровообращение,
снимает напряжение и помогает выведению токси-
нов из организма через кожу (см. выше). Единст-
венное, в чем он не может вам помочь — это поху-
деть, так как в этот момент вы не тратите энергию.
Массажист или массажистка упорно трудятся, но
человек, которому делают массаж, теряет не больше
жира, чем лежа в постели.
Много пишется о достоинствах массажа или
о его особой технике. Некоторые утверждения лож-
ны, другие — правдоподобны, третьи — бесспорны.
Массаж помогает похудеть (неверно). Массаж сни-
мает эмоциональное напряжение, расслабляя мыш-
цы (правдоподобно). Массаж улучшает местное и
общее кровообращение и, улучшая питание тканей,
ускоряет процесс выздоровления (бесспорно).
Массаж может быть приятным или неприятным, в
зависимости от его типа, опытности массажиста и
индивидуальных особенностей данного человека.
Пока вы не привыкнете, в первые день-два, можете
ощущать некоторое неудобство.
Массаж различных частей тела делается в опре-
деленном порядке. Направление движений — всег-
да к сердцу. Пациент ложится на спину, а масса-
жист массирует сначала одну ногу, колено, щико-
лотку, стопу, потом другую. Затем, если есть
предписание (например, при заболевании гепати-
том), массируются живот, каждая рука, запястье,
кисти и пальцы. Потом пациент поворачивается на
живот, а массажист массирует заднюю часть ног,
спину, плечи и шею. Массаж делается энергично,
а шведский массаж — с силой. Производятся длин-
ные тяжелые поглаживания больших мышц икр
ног, бедер и спины, похлопывающие движения и
рубящие движения боковой частью руки от нижней
части спины до верха и обратно. Иногда массажист
для усиления похлопывания сгибает пальцы. Вся
процедура не отличается особой мягкостью, но
отлично снимает напряжение, особенно когда па-
циент к ней немного привыкнет.
В клиниках может применяться не только швед-
ский массаж. Шиацу, якуси и нейромускульный
массаж — также достаточно популярны. Более под-
робно об этих видах массажа читайте на стр. 234—
239.
Тепло
Лечение теплом фигурирует во всех клиниках и
санаториях. В некоторых случаях тепловому лече-
нию подвергается все тело, в других — только
часть.
% Мох, овес, торф, морские водоросли
Ванны с этими ингредиентами (ванна с мхом содер-
жит вереск, папоротник) действуют успокаивающе.
Они принимаются в том случае, когда тело устало
и напряжено, но человек чувствует себя недоста-
точно хорошо, чтобы принимать паровую ванну,
сауну или горячие обертывания (см. ниже). Об
использовании ванн в альтернативной медицине
см. Бальнеотерапия, стр. 234.
# Припарки
Припарки применяются при артрите, растяжении
связок, растяжении или повреждении мышц, их
можно накладывать на какой-то сустав или неболь-
шую область тела. Цель припарок — согреть боль-
ное место и как можно дольше сохранять тепло.
Это улучшает кровообращение в этой части тела и
таким образом осуществляет лечебное воздействие.
Задача состоит Б ТОМ, чтобы если не снять пол-
ностью, то хотя бы смягчить боль. Так как через
несколько часов после первой припарки эффект от
нее может пройти, процедуру необходимо повто-
рять несколько дней подряд, чтобы ускорить про-
цесс выздоровления.
ф Сауна, паровой кабинет, горячие обертывания
Эти процедуры применяются для повышения тем-
пературы тела, с тем чтобы избавиться от токсинов,
которые выходят через кожу под воздействием па-
ра, стимулирующего деятельность сальных и пото-
вых желез. Улучшая кровообращение, они тем
самым снимают усталость. Горячие обертывания
представляют собой пребывание в течение опреде-
ленного времени завернутым в специальном элек-
трическом одеяле. Более подробную информацию о
сауне и паровом кабинете см. на стр. 235.
# Сидячая ванна
Этот вид лечения предназначен для повышения
тонуса мышц и органов брюшной и тазовой области.
Он увеличивает приток крови к ним и, как полагают,
укрепляет поддерживающие ткани. Более подроб-
ную информацию см. на стр. 235.
Физиотерапия
В некоторых современных санаториях условия ле-
чения такие же хорошие, как и в физиотерапевти-
ческом отделении в больнице. Выбор лечения будет
зависеть от заболевания пациента.
# Физические упражнения
Наряду с физическими упражнениями и занятиями
спортом, которые помогают пациентам обрести
хорошую форму, разрабатываются индивидуальные
241
КЛИНИКИ И САНАТОРИИ
программы по укреплению поврежденных мышц,
ослабленных суставов или правильному дыханию.
Люди с ограниченной подвижностью (например,
при артрите) могут делать упражнения в бассейне
с подогретой водой, чтобы улучшить подвижность
тела. Для физических упражнений можно исполь-
зовать специальные снаряды (см. стр. 168, 169).
• Тепло
Тепловая терапия применяется для лечения малых
суставов, например суставов ног и рук после пов-
реждения их или в результате заболевания артри-
том. Хорошо помогают парафиновые ванны: руки
погружаются в ванночку с расплавленным парафи-
ном, где делаются специальные упражнения для
них. Для продления благотворного воздействия
тепловой процедуры руки можно после ванны за-
вернуть в теплый парафин.
• Свет
В настоящее время существуют разные методы ис-
пользования ультрафиолетового излучения. При-
меняется узконаправленное ультрафиолетовое из-
лучение, длящееся не более минуты, но способное
уничтожить бактерии на поверхности кожи. Хотя
его используют и для загара, но при этом всегда
повреждается коллаген в коже (см. стр. 18, 19).
Инфракрасная часть спектра излучает тепло, ко-
торое можно применять для лечения более глубо-
ких слоев поврежденных мышц и суставов.
О Ингаляции
Кроме лечебной, дыхательной гимнастики, ко-
торую обычно назначают пациентам с жалобами
на кашель, применяются также паровые ингаля-
ции с ароматическими маслами (см. Ингаляцион-
ная терапия, стр. 236) для смягчения кашля и
открытия воспаленных дыхательных путей.
ф Электростимуляция
Стандартные методы лечения электричеством вос-
паленных или распухших мышц и суставов вклю-
чают:
Микроволны. Этот метод работает по тому же
принципу, что и микроволновая печь. Лечение
происходит за счет прогревания пораженной части
тела изнутри в результате стимуляции клеток мик-
роволнами.
Слабые токи. С помощью этого метода мыгццы
поочередно сжимаются и разжимаются без всякой
нагрузки. Он укрепляет мыттпты и помогает, как го-
ворят, избавиться от лишнего жира. Однако нет
никаких доказательств последнего: не тратя энер-
гию, человек не может похудеть. Во время сеанса
пациент лежит на кушетке и к местам концентра-
ции жира, например к животу или бокам, по одной
или группами прикреплены специальные мягкие
прокладки. Под воздействием тока мышцы начи-
нают сокращаться и расслабляться. О&лчно сеанс
продолжается менее часа.
О Ультразвук
Этот метод использует звуковые волны очень ко-
роткой длины. Они проникают в глубокие слои
мышц и связок, создают вибрации, которые, в свою
очередь, дают тепло. Этот метод помогает при упор-
ных недомоганиях, таких, например, как плексит,
«теннисный локоть» (воспаление суставной капсу-
лы локтевого сустава) и растяжение.
Клизмы и орошение прямой кишки
Эта процедура проводится в некоторых клиниках и
санаториях. Считается, что при голодании стимули-
руется работа желудочно-кишечного тракта по уда-
лению токсинов, которые следует выводить, вымы-
вая их теплой водой из прямой кишки. Мы, в про-
тивовес этой старой теории, считаем, что фекалии,
не выведенные сразу же из организма, не приносят
ему никакого вреда.
Релаксация и йога
Во многих санаториях есть факультативные заня-
тия йогой, обучение технике релаксации, которые
снимают напряжение и стрессы и повышают гиб-
кость тела. Об употребляемых в йоге асанах см. на
стр. 164—167, о технике расслабления — на
стр. 170-173.
Распорядок дня
7.00
Завтрак
7,30—8.00
Осмотр врачом или медсестрой, которые
проверяют ваше самочувствие, отвечают
на ваши вопросы и назначают лечение
8.15—11.15
Лечение:
массаж,
паровой кабинет,
сидячая ванна,
холодный душ,
отдых
11.30
Встреча с врачом для разговора или
остеопатическое лечение
12.15
Второй завтрак
13.30
Лечение ультразвуком в физиотерапевти-
ческом отделении
15.00
Упражнения для расслабления
16.00
Чай
16.30
Занятия йогой
18.15
Ужин
19.30
Лекция врача
242
Институты красоты
Среди посетительниц косметических клиник не
часто встречаются молодые женщины с чистой ко-
жей и свежим лицом. В основном туда обращаются
женщины более старшего возраста, те, кто начина-
ют ощущать приметы времени: морщины, увядаю-
щую кожу, припухшие глаза или морщинки в угол-
ках глаз. Одним из мотивов для обращения в инсти-
тут красоты является желание замедлить процессы
старения или хотя бы научиться сглаживать их
проявления. К сожалению, сейчас ни одна косме-
тическая клиника не может предложить лечение,
достигающее этих целей.
Наука еще не знает вещества или процесса,
который бы постоянно осуществлял обновление
протеинов, жиров или жидкостей, обеспечивающих
эластичность кожи, или что-нибудь делал для вос-
становления по мере старения организма частиц,
которые вырабатываются в коллагене кожи.
Косметические кремы, конечно, не могут пол-
ностью остановить появления складок и морщин,
какие бы экзотические вещества они ни включали.
Крем, содержащий коллаген, может сделать для ко-
жи не больше, чем любой увлажняющий крем,
поскольку не существует пути, по которому вещест-
во, содержащееся в креме, могло бы проникнуть
достаточно глубоко, чтобы воздействовать на
естественный коллаген и протеин кожи.
Другое, часто высказываемое мнение состоит в
том, что кремы, содержащие гормоны эстроген и
прогестоген, «омолаживают» кожу. Но их эффек-
тивность никогда не подтверждалась. Здесь следует
заметить, что гормоны — это слишком мощное
средство, поэтому любой крем с таким высо-
ким содержанием гормонов, что он способен произ-
вести изменения в коже при наружном применении,
никогда не поступит в продажу. Более того, ни
один доктор не выпишет гормональные препараты
для чего-либо иного, кроме чисто медицинских
целей и уж, конечно, не для косметических. Гор-
мональные кремы, используемые для ухода за ко-
жей, содержат лишь небольшое количество эстроге-
на и прогестогена, и только совсем малая доля их
проникает через поры в кожу. Нет уверенности
в том, что эти гормоны хоть как-то ее утуч-
шают.
Аналогичная ситуация и с витаминными крема-
ми: никакие витамины, содержащиеся в их составе,
не впитываются кожей достаточно хорошо для
получения длительного эффекта. Это относится
и к широко разрекламированному крему с витами-
ном Е, и ко всем остальным. Нет никаких доказа-
тельств того, что от этого крема исчезнут морщины
или улучшится структура кожи. Наконец, не очевид-
но, что экстракты из овощей, фруктов или трав,
плацентарные экстракты или пчелиное маточное
молочко (это лишь часть самых причудливых со-
ставов) оказывают хоть какое-то целебное воздей-
ствие на кожу.
Самое большее, что можно сказать в защиту
кремов,— они помогают коже удерживать воду,
делают ее менее сухой и придают свежий вид.
Этот эффект со временем пропадает, поэтому крем
приходится наносить довольно часто. Но каких-
либо постоянных или даже долговременных изме-
нений он не дает.
Другим фундаментальным законом, провозгла-
шенным институтами красоты, является утвержде-
ние о том, что кожа должна сохраняться в чистоте.
Чистота не просто пропагандируется, а объявляется
обязательной. Согласно установленному порядку в
институте красоты без предварительного очищения
кожи не проводятся никакие процедуры. С точки
зрения дерматологов, у такого фанатизма нет ни
физиологических оснований, ни логики. Как
указывается на стр. 20, кожа не обязательно
должна быть чистой, чтобы быть здоровой. Из всех
доводов, выдвигаемых специалистами-косметолога-
ми в защиту очистки кожи, имеют силу лишь со-
циальные, остальные же ненадежны.
Некоторые виды интенсивной очистки кожи,
такие, как мытье со щеткой (см. стр. 245), могут
повредить ее. Это было продемонстрировано в
опыте с хирургами, кожа которых подвергалась
тщательной очистке перед проведением операции.
Во время мытья периодически проверялось, являет-
ся ли их кожа стерильной,— иными словами, в ка-
кой момент бактерии с поверхности кожи при на-
мыливании исчезают. Оптимальным оказалось
время, равное 45 секундам: в этот момент число
бактерий было наименьшим. При более длительной
очистке число бактерий опять возрастало. Причи-
ной такого роста являлось высвобождение бакте-
рий из глубинных слоев кожи, где они мирно су-
ществуют, не принося вреда, и выход их на поверх-
ность кожи, где они могут быть вредны. Таким
образом, процедура длительной очистки делает ко-
жу скорее более грязной, а не чистой. В свете этого
предлагаемая процедура очистки колеи длитель-
ностью до 15 минут не имеет логического обосно-
вания.
Многие методики, используемые в косметиче-
ских клиниках, основаны на разных формах элек-
тротерапии: возможно, большое число применяе-
мых способов объясняется необходимостью под-
держивать интерес клиентов. Одним из самых из-
вестных видов электролечения является ионтофо-
рез (см. стр. 246) — метод, при котором вещества
с помощью электричества проникают в кожу. При
этом чаще всего для смягчения и увлажнения кожи
используется вода. Все это также не имеет твердых
физиологических оснований. Вода испаряется с
поверхности кожи непосредственно в окружающую
243
ИНСТИТУТЫ КРАСОТЫ
среду. Чем воздух суше, тем сильнее испаряется
вода. Единственная возможность замедлить на вре-
мя эту неизбежную потерю — окружить кожу более
влажным воздухом, что практически невозможно
для большинства из нас. Таким образом, эффект
ионтофореза длится всего какую-то пару часов.
Электрическая стимуляция мышц тела — один
из самых популярных методов в косметических
клиниках — приводит в действие группу мышц, что,
якобы, иногда помогает похудеть. Однако это не
совсем так: упражнения, при которых не происхо-
дит сгорания калорий, никогда не помогут вам по-
худеть. Электростимуляция может использоваться
и для укрепления мышц лица — это, как говорят,
делает кожу более упругой и придает ей молодой
вид. Это тоже неверно. Что может быть лучшим
упражнением для мышц лица, чем разговор, жева-
ние, улыбка? Почему же несколько минут электро-
стимуляции должны произвести больший эффект,
чем наши повседневные действия? Конечно, это не
так.
Дерматологи вынуждены признать, что лечение,
предлагаемое косметическими клиниками и косме-
тологами, имеет лишь временный эффект. Оно
никоим образом не может замедлить естественные
процессы старения.
Важно помнить, что любое лечение, способное
на более длительный срок изменить внешний вид
кожи — скажем, до года,— должно проводиться
только людьми, имеющими медицинское образова-
ние — дерматологами или хирургами-косметолога-
ми. Причиной столь категоричного заявления яв-
ляется наличие побочных эффектов при таком
радикальном лечении, которое при его неправиль-
ном проведении может испортить кожу. У человека,
не имеющего медицинской квалификации, недоста-
точно знаний, чтобы делать верные заключения от-
носительно того, когда и как должно вестись лече-
ние без вторжения в опасную зону. Тот факт, что
лечение, производимое не специалистами, недоста-
точно эффективно, чтобы привести к существенным
изменениям в коже,— оборотная сторона той же
медали.
Еще одним аспектом косметического лечения
и косметологии, который вызывает недоверие уче-
ных, являются язык и стиль, применяемые для
описания эффектов лечения. В стандартном учеб-
нике по косметической терапии действие огуречно-
го компресса на кожу лица описывается так: сти-
муляция кожи, повышение интенсивности клеточ-
ных функций, улучшение структуры кожи. Я, как
опытный дерматолог, не могу себе представить,
что все это значит. Ни один ученый не скажет, как
молено стимулировать кожу, какие из миллионов
клеток интенсифицируют свои функции, как улуч-
шить структуру кожи. Эта фраза бессмысленна.
Если в традиционной медицине еще возможно
случайное употребление безвредных веществ только
для того, чтобы успокоить больного (а врачи приз-
нают, что это иногда бывает), то подобие действия
в косметических клиниках — совсем другое дело.
Пребывание в институте красоты дорого, эффекты
лечения и само лечение индивидуальны для каждо-
го, а задачи косметических методов нужно бы изла-
гать нормальным языком. Повергает в шок фраза
из того же стандартного учебника по косметоло-
гии относительно использования электрической
чистки кожи лица как альтернативного ручному
методу. Все это делается просто для повышения ин-
тереса клиентов. Я надеюсь, что все это заставит
людей дважды подумать перед их следующим ви-
зитом в салон красоты, где их ожидают методы
лечения, приведенные ниже.
Массаж лица
По словам косметологов, главной целью массажа
лица является «увеличение способности кожи к
более эффективному функционированию». Массаж,
конечно, стимулирует циркуляцию в ней крови, что
предполагает увеличение натуральной регенерации
клеток и сохранение баланса жировых и жидкост-
ных компонентов.
Однако нормальная здоровая кожа функциони-
рует эффективно и сама по себе, без помощи мас-
сажа. Во всяком случае, используйте этот метод,
если вы, как и другие, находите его расслабляющим
и тонизирующим. Последовательное руководство по
самомассажу дано на стр. 178, 179. Однако вера
в то, что эта процедура улучшит кожу и произведет
расслабляющее действие, неоправданна.
Иногда для стареющей кожи лица рекомендуется
разновидность обычного массажа. Эта процедура
сочетает очищение, вакуумный массаж (см.
стр. 246), ручной массаж лица, шеи и плеч,
жидкую маску, тонизирующее лечение кожи и
макияж. Другой вариант, который можно рекомен-
довать: очищение, массаж высокочастотными коле-
баниями (см. ниже), жидкая маска, тонизирующие
кремы, лосьоны и макияж. Хотя любые из этих
процедур, может быть, и доставят кому-нибудь
приятные ощущения, все они не имеют физиологи-
ческих оснований.
Маски
Маски для лица — хорошо испытанное оружие из
арсенала косметологов. Считается, что они выпол-
няют следующие задачи: стимулируют, улучшают и
очищают кожу от отмерших клеток, смягчают и
питают кожу, открывают поры, ликвидируют угри.
Какие бы экзотические ингредиенты ни содержа-
лись в маске (такие, как проросшая пшеница, мед,
яичный желток, персик, авокадо или глицерин),
она приводит к тому же скромному эффекту: уве-
244
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
личивается приток крови к коже и очищается ее по-
верхность. Но невозможно оживить стареющую
кожу или восстановить коллаген, придающий ей
эластичность. Поры кожи не могут постоянно на-
ходиться в расширенном состоянии, и чувство
напряжения после снятия маски быстро проходит.
Нанесение маски просто продлевает приятное,
расслабленное состояние, но не более того. Если вы
наслаждаетесь самим ритуалом, проще сделать
маску самой, руководствуясь нашими инструкция-
ми на стр. 25, чем платить за ту же процедуру в
косметическом салоне.
Электролечение
ф Аудиосоническая вибрация
Этот вид аппарата, кроме губчатой насадки, исполь-
зуемой для приятного массажа шеи и лица, имеет
также и плоскую дисковидную насадку для более
интенсивного воздействия в основном на мышцы и
связки. Аудиосонические вибраторы призваны улуч-
шить циркуляцию крови в месте применения. Иног-
да их используют одновременно с мануальными
методами лечения для «интенсификации клеточной
деятельности», что, якобы, может уменьшить или
приостановить развитие морщин, старение кожи и
появление других симптомов надвигающегося воз-
раста. Но это научно не обосновано.
ф Диатермия
Этот метод включает коагуляцию тканей путем их
нагревания, обычно с помощью тонкого проволоч-
ного или металлического наконечника, который
докрасна раскаляется при прохождении через него
электрического тока. Этот метод используется
дерматологами; его описание дано на стр. 217.
В косметических клиниках диатермия приме-
няется для удаления нежелательного волосяного
покрова на лице. В руках специалистов это безопас-
ное, удивительно безболезненное, эффективное и не
оставляющее рубцов средство. Диатермия иногда
используется для коагуляции поврежденных вен на
лице. Перед тем как отправиться в косметическую
клинику для такого лечения, лучше сначала
проконсультироваться у дерматолога. Он оценит
общее состояние кожи и решит, не будет ли вредно
лечение поврежденных вен методом электрической
или химической коагуляции, и направит к нужному
специалисту, если не сможет самостоятельно про-
вести лечение. Никакой косметолог без медицин-
ского образования не сможет дать компетентного
совета по такому сложному вопросу.
ф Высокочастотное лечение
Направленный высокочастотный переменный ток
применяется для подсушивания, очищения, лечения
кожи и для создания у поверхности кожи слоя озо-
на, обладающего противомикробным действием.
Высокочастотное электрическое лечение кожи
вызывает временное ощущение тепла и расслабле-
ние. Но утверждение о бактерицидном его эффекте
за счет ограничения секреции подкожного сала идет
вразрез с физиологической реальностью, так как
подкожный жир сам по себе является естественным
антисептиком кожи (см. стр. 14). Если эта
форма лечения производится неправильно, на колее
могут остаться постоянные рубцы.
ф Вибрационное лечение
Вибратор для лица производит серию механических
вибраций, которые усиливают эффект от ручного
массажа. Задача этого лечения такая же, как при
мануальных методах, а именно — улучшение цир-
куляции крови и достижение общего расслабляю-
щего эффекта. Возможно, эти утверждения и спра-
ведливы (см. также стр. 174, 241), но что касается
непосредственно кожи, то массаж не оказывает
на нее особого воздействия.
Чистка кожи и массаж
Цель чистки — улучшить структуру кожи шелу-
шением (удалением слоев отмерших клеток с не-
ровной поверхности кожи). При замене очищаю-
щей головки щетки на пемзу достигается больший
абразивный эффект. Как отмечено на стр. 243,
длительность процедуры интенсивной очистки не
должна превышать 45 секунд, иначе на поверх-
ности кожи останется большее число бактерий,
чем при других, более мягких методах очистки.
Распыление под давлением (испарение)
Водяные брызги под давлением направляются
на лицо, чтобы смыть маску. Считается, что вода
из распылителя создает легкий влажный туман,
который хорошо впитывается кожей. Хотя и верно,
что вода проникает в кожу, все же она очень
быстро испаряется, кроме тех случаев, когда воз-
дух очень влажный. Таким образом, весь положи-
тельный эффект от распылителя проходит через
несколько часов. Это не может увлажнить надолго
кожу.
Вакуумное лечение
Оно усиливает действие очистки или массажа и
производится после первичной ручной или паровой
очистки. Помогая избавиться от угрей и излишней
жирности кожи, вакуумная очистка улучшает отток
лимфы и питание тканей. Очищение длится 3—5
минут, массаж и стимуляция лимфотока — 10—12
минут.
Однако все лимфатические протоки на лице и
шее очищаются сами собой под действием одной
лишь гравитации, и любое улучшение оттока лимфы
с применением вакуумных методов незначительно.
245
ИНСТИТУТЫ КРАСОТЫ
Озонная терапия
Под этим названием фигурирует группа методов
подсушивания, лечения и стимулирования жирной
кожи и воспаленных участков с применением озона,
который по химическому составу близок к чистому
кислороду, но имеет в молекуле на один атом
кислорода больше. Косметологи считают, что озон
благотворно влияет на воспаленную и больную
кожу и что озонная терапия — прекрасное дополне-
ние к высокочастотному лечению (см. стр. 245)
и ультрафиолетовому облучению (см. стр. 242).
Много лет назад считалось, что озон имеет и
медицинскую ценность, но это никогда не под-
тверждалось практически.
Гальваническое лечение кожи
ф Ионтофорез
Это процесс, при котором гальванический ток ис-
пользуется для введения растворенных веществ в
верхние слои кожи. Когда ток проходит через
раствор, частицы получают положительный или от-
рицательный заряд. Положительные ионы притя-
гиваются к катоду, а отрицательные отталкиваются.
Поэтому, когда применяется анод, в кожу через
прокладку проникают положительные заряды, а
когда используется катод, все происходит наоборот.
Считается, что вещества, собирающиеся возле ано-
да, производят вяжущее действие на кожу, в то
время как окружающие катод открывают поры.
Предполагается, что применение гальванического
тока увеличивает клетки в объеме и улучшает
их кровоснабжение. Косметологи используют раз-
личные составы, чтобы увлажнять или «норма-
лизовать» кожу в течение 3—12 минут.
Любые вещества, проникающие в кожу с по-
мощью ионтофореза, могут питать только верхние
ее слои. Кроме того, положительно или отри-
цательно заряженные частицы и вода быстро ис-
чезают по окончании процедуры. Поэтому утверж-
дение о том, что частое, регулярное и длитель-
ное лечение дает продолжительный эффект для
кожи, безосновательно.
ф Удаление пятен
Это не медицинский термин, но в косметологии
он означает снятие налета с кожи, в частности,
поверхностного жира и продуктов кожной секре-
ции. Очищающая жидкость в ампулах помещается
в гальванический аппарат. Считается, что раствор
соли (соль в воде) также эффективен. В пре-
дыдущей статье об ионтофорезе разъясняется,
почему это не может дать длительного эффекта.
Шелушение кожи
Институты красоты применяют биологические
(фруктовые и овощные экстракты), химические
246
(растворы различных кислот) и абразивные (щетки
или пемза) методы. Шелушение кожи — улучше-
ние ее вида путем удаления отмерших клеток
с поверхности и увеличение доли естественного
их отмирания. После шелушения кожа должна
выглядеть свежей и чистой. Эти методы исполь-
зуются не только для очистки нормальной кожи,
но и для загрязненной, с закрытыми порами, с
повышенной жирностью, с болезненным цветом
и рубцами после воспалений.
Один из аргументов косметологов, которому вра-
чи уделяют большое внимание как полностью фи-
зиологически обоснованному, звучит так: удаление
поверхностного слоя отмерших клеток кератина не-
обходимо. На самом деле это не так. Во-первых,
кератин — это один из естественных кожных
барьеров (см. стр. 12). Во-вторых, у кожи есть
свой естественный механизм для удаления отмер-
ших клеток: шелушение происходит постоянно.
Мы все время теряем с поверхности кожи мил-
лионы отмерших клеток, и нет необходимости,
чтобы этот процесс проходил быстрее. В-третьих,
процент обновления клеток контролируется изнут-
ри и мы никак не можем ускорить его. Наконец,
мы и не хотим этого. Когда увеличивается вос-
производство клеток в базальном слое (см.
стр. 12), отмирающие клетки, достигающие по-
верхности, не могут отшелушиться достаточно
быстро. В результате кожа вся покрывается чешуй-
ками, как при псориазе. Многое в дерматологичес-
кой практике фактически основано на замедлении
скорости, с которой кожа замещается, или, как
совершенно неправильно говорят косметологи, об-
новляется.
Многие предписания дерматологов имеют един-
ственной целью предотвратить слишком быстрое
замещение клеточных слоев. Иными словами, их
цель — транквилизировать кожу, понизить, а не по-
высить ее чувствительность. Стимуляция воспро-
изводства клеток необходима лишь при повреж-
дениях ее поверхности. Таким образом, нельзя
улучшить внешний вид кожи с помощью процесса
или вещества, которое раздражает ее: эффект будет
прямо противоположен желаемому. По этой причи-
не большинство дерматологов выступают против
любого лечения, которое косметологи называют
стимуляцией кожи.
Регенеративная клеточная терапия
Особенно экстравагантные заявления делаются о
новых методах «омолаживания» или «оживления»
кожи и тела. Они исходят от наиболее неком-
петентной части публики, а методы лечения широко
применяются без особых доказательств их эф-
фективности. Один из самых популярных способов
был предложен в 30-х годах доктором П. Ниехан-
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
цем. Способ был известен как регенеративная
клеточная терапия и основан на инъекции смеси
вытяжек из желез свежезабитых животных. При
изучении метода доктора Ниеханца с помощью
счетчика Гейгера было отмечено, что клетки из
организма животных быстро приживаются в со-
ответствующих органах человека. Так, если пациен-
ту вводятся клетки печени животного, они, сог-
ласно показаниям счетчика Гейгера, попадают в
печень человека. То же происходит и с клетками
поджелудочной железы. Доктор Ниеханц лечит
пораженные органы человека введением клеток
из аналогичных органов животных, и это многим
помогает.
Конечно, не всем пациентам Женевской кли-
ники доктора Ниеханца стало лучше, но, по его
мнению, неудачи не являются следствием непра-
вильного метода, а лишь неверного его примене-
ния. То есть неудачи не бросают тень на метод,
а лишь на технику выполнения.
Это лечение крайне дорого. Цена одной инъекции
не менее тысячи долларов, а на многие из них
необходимо особое предписание.
Метод доктора Ниеханца никогда научно не
проверялся, и поэтому эффективность его не дока-
зана, можно задать и много вопросов, касающихся
его физиологических оснований. Если эффектив-
ность терапии связывается с действием животных
клеток, тогда вся теория очень шаткая. В орга-
низме есть целый ряд механизмов, защищающих
его от вторжения живых чужеродных клеток. Лю-
бой подобный материал, особенно животного про-
исхождения, немедленно атакуется и быстро от-
торгается организмом. Во-вторых, непохоже, чтобы
введенное вещество могло достигнуть определен-
ного органа в любой концентрации. Оно смеши-
вается с 4,8—6 литрами крови, которая сильно
разбавляет его, а так как для сердца неважно,
по какой из артерий направляет оно данную порцию
крови, то это вещество будет распределено по
всему организму.
С чисто медицинских позиций введенное в орга-
низм вещество не может оказаться только в одном
органе. Тот факт, что доктор Ниеханц отметил
следы радиоактивных клеток в печени, ничего не
значит. Печень — наш главный защитный орган,
и она автоматически задерживает, просеивает и
фильтрует любое инородное вещество из крови.
Так как время циркуляции крови по телу при-
мерно 12 секунд, наибольшее количество введен-
ного вещества моментально попадает из крови
в печень. Поэтому обнаружение животных клеток
в печени — это лишь проявление нормального фи-
зиологического процесса и не является дока-
зательством эффективности данного метода ле-
чения.
Методы избавления от лишнего веса
Большинство косметических клиник предлагают
несколько простых способов похудеть. Они соблаз-
нительны потому, что не требуют усилий — физи-
ческих или психических. Но именно поэтому они
и неэффективны. Существуют только два пути
сбросить вес:
1) получать меньше калорий: снизить потребле-
ние жирной пищи или просто общее количество
пищи;
2) тратить больше калорий: вести более активный
образ жизни, активно заниматься физическими
упражнениями.
Конечно, вы можете сбросить вес и в результате
лечения в клинике, но это искусственная
потеря веса. Во-первых, оно включает строгое сле-
дование режиму, который вы никогда не будете
соблюдать в вашей повседневной жизни. Чтобы
продолжать худеть по методам косметической кли-
ники, вы должны будете продолжать посещать
ее. Этот способ потери веса трудно считать пра-
вильным.
Во-вторых, уменьшение веса таким способом —
это временное явление. Очень часто оно происходит
за счет сильной потери жидкости. Но тело —
самоконтролирующаяся система, и, если равно-
весие его нарушится за счет испарения или пере-
грева, оно компенсирует это усиленным поглоще-
нием жидкости, пока ее баланс не стабилизируется.
Итак, когда после института красоты человек те-
ряет несколько фунтов веса, достигается лишь
временный эффект. Вы и только вы сами можете
добиться идеального веса и поддерживать его
(см. стр. 114—119).
ф Электростимуляция мышц (см. стр. 242).
Преимуществом этого метода считается то, что
он позволяет исключить тяжелые и монотонные
упражнения. К сожалению, при этом методе совсем
не тратятся калории. Таким образом, это не по-
может сбросить вес даже в таких коварных местах,
как бедра и верхние части рук.
ф Массаж
Массаж не поможет сбросить вес ни при каких
обстоятельствах, если вы, конечно, не работаете
массажистом.
ф Отсасывание
На кожу накладывается резиновая чашечка, сое-
диненная с воздушно-вакуумным насосом, которая
втягивает кожу и подкожный жир. На места с
большой жировой прослойкой, например на бедра,
247
Психотерапия
накладывается несколько чашечек. Потеря жира
обусловливается улучшением оттока лимфы. Одна-
ко отток лимфы, хороший он, плохой или средний,
на самом деле не поможет избавиться от лишнего
веса.
ф Потоотделение
В саунах и парных (см. стр. 235) происходит
интенсивное выделение пота и за один раз вы
можете потерять до 1,25 кг, или 1,8 литра. При
взвешивании сразу после процедуры потеря веса
впечатляет. Однако, даже если вы совсем не бу-
дете употреблять жидкости в течение последующих
36 часов, ваш организм впитает из окружающей
среды такое же количество жидкости, какое было
потеряно.
ф Обертывание
Этот метод включает нагревание тела в каком-то
покрытии, пропитанном лосьоном, кремом или
экстрактом (обычно из овощей и трав), чтобы
сделать лечение более эффективным. Пациент в
течение нескольких часов, во время которых про-
исходит обильное потоотделение, значительно те-
ряет в весе. Задачи лечения заключаются в утуч-
шении кровоснабжения, оттоке лимфы, потере
жира (что невозможно произвести через кожу ни-
какими известными науке методами), а также вы-
ведении воды из организма. Даже если хоть какие-
нибудь из этих требований выполняются, ничто
не приведет к длительной потере веса.
Корни психотерапии восходят к ранней медицин-
ской практике. Гиппократ считал, что тело и душа
неразделимы и лечить их надо вместе. Вавилон-
ские жрецы, пытаясь исцелить больного, пере-
числяли вслух имена разных бесов до тех пор,
пока имя одного из них не вызывало видимого
ответа. Бес, обладатель этого имени, и считался
виновником болезни.
Однако именно Фрейд попытался разработать
научную теорию психотерапии (названную психо-
анализом), которая впоследствии получила науч-
ный статус в качестве современной области ме-
дицины. Он обнаружил, что если разрешить па-
циенту, страдающему истерией или нервным рас-
стройством, свободно говорить, то по тому, что
он расскажет, по паузам и изменениям его наст-
роения или предмета разговора можно сделать
вывод о причине нервного расстройства, даже если
оно много лет назад было подавлено еще на под-
сознательном уровне. Более того, Фрейд открыл,
что если заставить пациента воспроизвести и опи-
сать случившийся с ним неприятный инцидент,
воображаемый или реальный, то подавленные чув-
ства находят выход и болезнь часто исчезает.
Хотя термин «психотерапия» имеет несколько зна-
чений, для фрейдистов он означал (и по сей день
означает) использование психоанализа скорее в
качестве терапевтического метода, чем как способа
научного исследования мозга.
Психические заболевания можно разделить на
две категории: психозы, настоящие заболевания
мозга, полностью аномальные явления, характери-
зующиеся периодическими потерями контакта с
реальностью, и неврозы, эмоциональные наруше-
ния, которые многие врачи считают просто грани-
цей нормы. Проявления невроза достаточно три-
виальны и только в крайних случаях, при тяжелом
невротическом состоянии, пациенту рекомендуют
госпитализацию. В настоящее время в высокораз-
витых странах до 30 процентов населения стра-
дает неврозами. Психотерапия очень быстро была
принята для лечения неврозов, так как давала
возможность лечить тех больных, которым не тре-
бовалось стационарное лечение.
Душа и тело
Классификация психических заболеваний (психо-
зы и неврозы) привела к разделению физических
симптомов на «органические» и «функциональные».
Органические заболевания относятся к реальным
и объективным, вызвавшая их причина может быть
устранена, а функциональные считаются вымыш-
ленными или воображаемыми и лишены видимой
причины.
Последователи Фрейда несколько продвинулись
248
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
в исследовании функциональных и органических
расстройств. Они выдвинули гипотезу о психосо-
матике, возвращающей нас к мысли о единстве
души и тела, которые вместе вызывают болезнь.
Но, поскольку профессиональная медицина в целом
акцентировала физические стороны заболевания,
под психосоматической болезнью стала подразу-
меваться болезнь эмоционального происхождения.
Широко распространенный взгляд на эту проблему
заключается в том, что психосоматические про-
явления болезни не заслуживают серьезного науч-
ного обсуждения.
Ортодоксальная медицина, пытаясь описать пси-
хосоматические болезни, связала их со специфи-
ческими расстройствами, такими, как астма, кож-
ные заболевания и язва желудка. Последующие
исследования расширили диапазон физических
симптомов, которые можно связать с эмоциональ-
ными нарушениями, например уровень сахара в
крови при диабете. Исследования также показали,
что кровяное давление пациентов, страдающих
сердечными заболеваниями, может подниматься
при тревожном состоянии или под воздействием
стресса. В 1958 году в Нью-Йорке были опубли-
кованы результаты обследования 100 больных,
страдающих заболеваниями сердца. Вывод был
таков: «Чрезмерное эмоциональное напряжение,
связанное с выполнением работы, оказывает го-
раздо большее влияние на человека, чем наслед-
ственность и высококалорийная пища».
Сейчас большинство врачей считают, что для
правильного лечения пациента необходимо знание
физических симптомов, его личности, эмоциональ-
ных нарушений, социального и домашнего окруже-
ния. Они также допускают возможность того, что
человек отреагировал на попадание бактерий в
организм потому, что защитные его свойства были
ослаблены стрессом. Из этого следует, что люди
заболевают из-за несогласия между душой и телом.
Врачи не должны позволять себе пренебрежительно
относиться к глобальным проблемам здоровья,
стоящим сейчас перед обществом, проблемам, свя-
занным с недостаточной приспособляемостью че-
ловека к мириадам социальных и психологических
стрессов.
Психотерапия сегодня
Современная психиатрическая практика мешает
установлению связи между лечением, с одной сто-
роны, и домом пациента, тем, что там происхо-
дит,— с другой. Психические болезни нельзя рас-
сматривать отдельно, так как они включают в себя
отношения между людьми, и до тех пор, пока
не поняты происшедшие там нарушения, лечение
вряд ли будет успешным. Психотерапия дает аль-
тернативную возможность исцеления, которая по-
может пациенту избежать лечения в стационарных
условиях, отрывающих его от семьи и работы.
Какой бы метод ни использовался, цель психо-
терапии — помочь пациенту научиться познавать
себя и понимать суть своего поведения, с тем
чтобы самому решать свои проблемы. Психотера-
пия не концентрирует внимание на симптомах
и стремится не «исцелять» их, а объяснить их
скрытые причины.
Психотерапевты часто наблюдают, что обращаю-
щийся к ним за помощью пациент ощущает ог-
ромное несоответствие между тем, кто он на самом
деле, и тем, кем он должен быть. Лечение в
этом случае должно быть построено таким образом,
чтобы пациент изменил мнение о себе, стал ощу-
щать себя независимым, достойным собственного
уважения человеком. Как только произойдет из-
менение в восприятии себя, сразу же уменьшатся
тревожность и напряжение.
Оппоненты психотерапии заявляют, что умение
проникать в себя не всегда полезно и нужно.
И действительно, у некоторых это может выз-
вать невыносимое напряжение. Если это приведет
человека к осознанию правды о себе (я не любима
мужем или я — гомосексуалист), то он может
сделать вывод, что дальнейшая жизнь невыносима.
В этом случае психотерапевт несет ответствен-
ность за, например, развод; хотя в долговремен-
ном плане это может быть и хорошо, но очень
болезненно воспринимается в данный момент.
Когда может помочь психотерапия
В самом широком смысле слова, психотерапию
можно использовать для лечения почти любого
состояния, которое хотя бы частично имеет пси-
хологические причины или связано с неспособ-
ностью приспособиться к стрессу. Это может быть:
переедание, ведущее к ожирению, депрессия, по-
теря аппетита на нервной почве, фригидность,
нимфомания и т. п. Формы лечения могут быть
разными в зависимости от болезни, личности па-
циента и методов лечения данного психотерапевта.
Прежде чем начать лечение, пациент должен
быть готов выполнить определенные условия:
О он хочет и в состоянии подвергнуть исследо-
ванию свои чувства;
ф он в состоянии работать в тесном контакте
с психотерапевтом, который будет толковать черты
его характера, несоразмерности, мотивацию и сим-
птомы;
ф он примет план лечения как часть своего ре-
жима.
249
ПСИХОТЕРАПИЯ
Психоанализ
Как было сказано выше, это наиболее хорошо
известная форма психотерапии. Однако у нее все-
таки есть определенные недостатки. Это дорогое
и длительное лечение — пациенту может потребо-
ваться посещать врача 5 раз в неделю в течение
четырех или пяти лет. Более того, хотя психо-
анализ и имеет своих приверженцев среди тех,
кому он помог, все же друзья пациента и род-
ственники не всегда бывают довольны результа-
тами лечения — больной меняется, и не всегда
к лучшему.
Поскольку психоанализ требует большого числа
регулярных посещений, все остальное, не требую-
щее столь частых встреч, именуется интенсивной
терапией или психоаналитически ориентированной
психотерапией. Обычно под этим подразумевается
регулярное лечение, скажем, два-три раза в неделю
в течение года или нескольких лет. Менее ин-
тенсивный режим лечения — посещение пациентом
врача раз в неделю в течение шести месяцев или
около того — именуется краткой, или фокусной,
терапией.
Интерпретивная (объяснительная) психотерапия
Этот вид терапии направлен на то, чтобы помочь
пациенту понять причину его трудностей и сим-
птомы их проявления. Психотерапевт не сможет
это сделать без понимания того, что произошло
в семейных и личных отношениях пациента в
каждый период жизни, включая детство и юность.
Он может объяснить значение симптомов тем, как
они соотносятся с настоящей жизнью, но очень
часто используется особая методика перенесения
отношений между пациентом и терапевтом.
«Перенесение» — это процесс передачи пациен-
том терапевту чувств и мыслей, которые у него
были в прошлом. Пациент начинает относиться
к терапевту так, как если бы тот был лицом,
с которым у него раньше были какие-то отношения,
при этом доктор берет на себя роль того, другого
лица. Таким образом, беспокоящий пациента ас-
пект его отношений может быть подробно про-
работан с терапевтом во время лечения.
Краткосрочная терапия
Этот недавно разработанный вид психотера-
певтического лечения основан на утверждении, что
невротические симптомы можно успешно лечить
без обращения к личностным проблемам пациента.
Для этого вида терапии необходимо выполнение
трех условий. Во-первых, должно быть совпадение
между опытом терапевта и мыслями и поведением
пациента, иными словами, врач должен быть искре-
нен в своем желании помочь. Во-вторых, должно
присутствовать «сопереживание», то есть терапевт
должен быть в состоянии понять, что рассказывает
ему пациент, и передать свое понимание больному.
В-третьих, должно быть «безусловное положитель-
ное отношение» к пациенту. Цель этих объеди-
ненных усилий — освобождение человека от невро-
тических симптомов, особенно от излишней тре-
вожности, с тем чтобы он был в состоянии нап-
равить свою энергию в сторону личностного роста
и избавления от ревности, зависти или жадности.
Он сможет дарить и принимать любовь и нежность,
формировать прочные отношения, основанные на
эмоциональной и физической близости.
При краткосрочном лечении терапевт вынужден
работать очень быстро, чтобы установить с пациен-
том взаимопонимание, чувство теплых и равно-
правных отношений. В то же время врач должен
быстро оценить психологическое состояние боль-
ного и понять, что он из себя представляет и
каким хочет быть. Безусловно, успех работы пси-
хотерапевта полностью зависит от их взаимопони-
мания.
Психотерапия внушения
Здесь делается акцент на решении всех трудностей
пациента с помощью прямого внушения. Одним
из наиболее интенсивных методов психотерапии
внушения является гипноз, во время которого врач
изменяет сознание пациента и дает ему прямые
установки. Хотя гипнотерапия часто применяется
для изменения модели поведения, ее можно также
использовать в том случае, если надо побудить
пациента воспроизвести вытесненные из памяти
воспоминания. Этот метод основан на теории, гла-
сящей, что, если пациент находится под гипнозом,
можно установить тесный контакт с его подсоз-
нанием.
Поддерживающая терапия
Суть этого метода терапевтического лечения зак-
лючается в том, что врач с интересом и вниманием
слушает рассказ пациента. Он помогает пациенту
проанализировать его мысли и выразить суть проб-
лем и беспокойства. Врач может дать совет или
утешить, обратившись к своему собственному опы-
ту, а пациент может принять его или отвергнуть.
Групповая терапия
Этот вид терапии стал быстро распространяться
после второй мировой войны. Психотерапия в «ма-
лых группах» представляет собой следующее. Семь
или восемь до того незнакомых людей собираются
вместе с врачом и начинают работать при строго
определенных условиях. Общая черта всех членов
группы — неспособность справляться со стрес-
250
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
совыми ситуациями в реальной жизни. Терапевт
быстро изучает взаимоотношения между людьми
в рамках группы и назначает соответствующее
лечение. Часто перед группой ставится задача наб-
людения и осмысления собственного поведения
и напряженности.
При изучении таких групп были выделены три
основные модели поведения. Первая характеризо-
валась зависимостью от врача — попыткой пред-
ставить терапевта всемогущим и переложить на
него всю ответственность за решение проблем.
Второй была модель спора и возбуждения, в кото-
рой решение принималось путем конфликта или
ухода от него. Третьей моделью было установле-
ние взаимоотношений между двумя членами груп-
пы, от которых остальная часть группы ждала реше-
ния вопроса. Как только пациент понимает, что
другие действуют иррационально, он быстро делает
вывод, что его собственное поведение в равной
степени неразумно, и это помогает ему его испра-
вить. Таким образом, лечение в малой группе будет
иметь» конечным продуктом человека, больше не
зависящего от группы и живущего в согласии с об-
ществом.
Фобия и поведенческая терапия
Нет сомнения, что определенные психические бо-
лезни лечатся главным образом терапевтическими
средствами. Фобия — одна из них. Ее симптом —
всеохватывающий, хотя и беспричинный страх,
возникающий в определенных ситуациях. Большин-
ство людей, страдающих этой болезнью, осознают,
что ведут себя нелогично, но не в состоянии спра-
виться со своим страхом. Очень часто фобия
является результатом какого-нибудь неприятного
события, которое было впоследствии забыто. Этим
пациентам может помочь курс одного из видов
поведенческой терапии, основные виды которой
описаны ниже.
ф Лечение антипатией
Этот вид терапии часто применяется для лечения
дурных привычек, например пристрастия к алкого-
лю, никотину, наркотикам, азартным играм, а также
некоторых извращений. Цель этого вида поведенче-
ской терапии — внушить пациенту,, что бесконт-
рольное поведение во время лечения может приве-
сти к неприятным последствиям.
Первоначально этот метод применялся для лече-
ния алкоголизма. Поведение пациентов контроли-
ровалось средством, вызывающим тошноту. Непо-
средственно перед тем, как они начинали себя пло-
хо чувствовать, им предлагали выпить рюмку люби-
мого алкогольного напитка. Цель заключалась в
том, чтобы установить прочные ассоциативные
связи между видом, вкусом алкоголя и чувством
тошноты. В других видах терапии используется
электрошок.
% Сознательные действия
Суть этого вида лечения заключается в том, что
пациент многократно повторяет, что он не боится,
в надежде, что в конечном итоге чувство страха
рассеется. Лечение обычно сопровождается за-
писью показаний пульса, давления, дыхания. В ка-
честве примера можно привести такой случай: па-
циент очень боится змей и его сердцебиение усили-
вается при одном их виде. Больному многократно
повторяют, что, когда он увидит змею в следующий
раз, его сердце будет биться ровно. Одновременно
ему дают прослушать запись его сердца в спокой-
ном состоянии. Если лечение пройдет успешно,
пациент перестанет бояться змей. Более того, если
он встретит змею, темп его сердцебиений не изме-
нится.
ф Возвращение душевного равновесия
Один из наиболее успешно применяемых в поведен-
ческой терапии методов — сочетание ситуаций, вы-
зывающих фобии, с приятными эмоциями. Нап-
ример, если пациент боится замкнутого простран-
ства, его помещают в такое место, но одновременно
включают любимую музыку. Лечение сопровож-
дается упражнениями по релаксации, и, когда
достигается полное расслабление, пациента про-
сят представить все более и более неприятные
ситуации. Важным аспектом терапии является
поощрение настойчивости пациента. Для этого ему
сообщают о положении дел с лечением, составляют
график улучшений или вознаграждают его усилия
похвалой и постоянной поддержкой. Во время
проведения лечения может оказаться очень по-
лезным присутствие родственника или близкого
Друга-
ф Полнота представления
Пациента просят представить себе ситуацию, вы-
зывающую фобию, как можно ярче и видеть ее
как можно дольше, чтобы в конце концов она
больше не смогла вызывать у него страх. Этот
метод с успехом применялся при лечении сту-
дентов, страдавших экзаменационным видом
фобии.
ф Йоготерапия
В этом случае ситуация и симптомы фобии преу-
величиваются и пациента просят постараться сдер-
жать свой страх, а не убегать от ситуации. После
тренировок пациент избавляется от своих страхов.
ф Моделирование
Пациента помещают среди людей, не проявляющих
страха в ситуации, которая для пациента является
фобической. Если несколько раз повторить это ле-
чение, то пациент постепенно избавляется от чув-
ства страха, пытаясь имитировать бесстрашное
поведение окружающих его людей.
предметный указатель
Абдоминопластика, 220, 221, 227, 230
абразивный метод, 49, 246
абсцесс, 26, 60
адреналин, 170
акупрессура, 233; см, также шиацу
акупунктура, 119, 233, 234
алкоголь, 111, 121, 123, 181, см. также
вино
аллергия, 26, 47, 63, 110, 111, 182, 215
аллопатия, 233
альпинизм, 153
аминокислоты, 100, 104, 124
андроген, 14
анемия, 84, 102, 104, 237; см. также
кровеносная система
анорексия, 129
антигистаминные препараты, 26, 28
антиперспиранты, 14
антисептик, 14, 35
аппетит, средства подавления, 118
ароматотерапия, 234
артрит, 69, 83, 84; лечение, 165, 236, 237,
241, 242
аскорбиновая кислота, 104
Аслан А., д-р, 236
астма, 110, 236, 237
атеросклероз, 111
атлетика, 158
аэробические упражнения, 130
Б
Бабочка, тренажер, 169
бадминтон, 153
бактерии, 25; кожа, 242; пот, 14
балласт, см. волокно
бальнеотерапия, 234, 241; см. также
гидротерапия
баня, турецкая, 119, 235
барбитураты, 181
барьер, кожа, 12, 15
батут, 155
бег, 153, 158; спортивный, 161
бедра, 13, 17; операции, 220, 221, 227,
230, 231; упражнения, 137, 139—143,
169; см. также ноги
белок, 39, 98—100, 106—109, 113, 124—
127; растительный, 100, 113, 125
Бенсон, Герберт, д-р, 170, 171
беременность, 34, 35, 59, 69, 71, 74, 75,
79, 80, 83, 93, 94, 181; упражнения,
79, 149—151; питание, 102, 104, 106,
108, 113
Бернсон, Марица, 180
бессонница, 164, 170, 180, 181, 215
бигуди, 36, 37, 42—44, 46
биологическая обратная связь, 14, 234, 235
блеск, 205, 206
блестки, см. блеск
блефаропластика, 220, 221, 223, 225
бока, 69; упражнения, 140, 141, 143, 150,
151, 165, 166, 169; операции, 69,
220, 221, 227, 230
болезни, см. жалобы
боли в спине, 66, 67, 69, 115, 164
бородавки, 26, 94, 216, 217
бритье, 48, 49
брови, 33, 185, 192, 196, 197, 200, 204—
206, 211, 223, 225
бюстгальтер, 75, 228, 229
В
Вазелин, 61
вакуумное лечение, 245
ванны, 16, 17, 181, 234, 235, 237, 241;
см. также гидротерапия
ванны, парафиновые, 242
вегетарианцы, 104, 113
веки, см. блефаропластика
велосипед, езда, 154; тренажеры, 168, 169
вены, нарушения, 16, 20, 22, 25, 28, 91,
217, 245; техника камуфляжа, 208,
209; под коленом, 17; варикозное
расширение, 94
верховая езда, 158
вес, контроль, 99, 116—119; полнота, 80,
83, 128, 129; идеальный вес, 114,
115, 247; худение, 71, 106, 113—127,
129, 130, 153—163, 168, 244, 247,
248; упражнения, 153—169;
см. также жир на теле, ожирение,
потеря веса
веснушки, 27, 208, 209
вечерний грим, 204—206
вибрационное лечение, 245; массаж, 176
виндсерфинг, 154
вино, 101, 121, 123
вирусная инфекция, 31, 61
витамин А, 103, 104, 107, 108
витамин В, 103, 104, 106, 107, 109, 113
витамин С, 98, 104—109, 237
витамин D, 15, 18, 69, 105, 107, 108, 113
витамин Е, 105, 237, 243
витамин К, 105
витамины, таблетки, 112, 126
витилиго, 18, 27
вкус, 60
влагалище, 14, 17, 71, 81
вода, в пище, 98, 99, 111, 234, 240;
см. также гидротерапия
водные лыжи, 27, 31
волейбол, 154, 155
водный баланс, 99, 116, 117, 119, 124,
126, 127; удержание воды, 79, 117;
см. также вода
волокно, 102, 111, 112, 125
волосы, 31—49; на теле, 15, 27, 48, 49,
91, 129; уход, 35—37, 40; цвет, 33,
34, 46—48, 210, 211; стрижка, 38;
повреждение, 34, 35, 40, 43, 46;
сушка, 36, 41; оборудование, 36, 37,
184; на лице, 48, 49, 244; фолликулы,
13—15, 20, 33, 34; рост, 33—35;
гормоны, 33, 35, 48; кератин, 35, 46;
на ногах, 48, 49, 91; вши, 27;
выпадение, 34,’35, 127; перманент,
33, 34, 46, 47; уничтожение, 48, 49;
завивка, 42, 43; прическа, 38, 42—45;
типы, 40; мытье, 35, 39, 40; парики и
накладные волосы, 48; зажимы, 37,
42, 184
воспаление век, 53
вросшие ногти, 94
вши, 27
вывих плеча, 65
выздоровление, 128
Г
Гальваническое лечение, 246
Ганеман, Самуэль, д-р, 236
геровитал, лечение, 236
гибкость, см. упражнения
гигиена, 17, 35, 36, 39, 59, 60, 75; зубов,
231, 232; пищи, 110
гидрокортизон, 65, 83
гидротерапия, 215, 234, 235
гимнастика, 155; дома, 136—151
гингивит, 61
гипертония, 103, 111, 115, 170, 249
гипноз, 119, 171, 235, 236, 250
глаза, 51—53, 103; упражнения, 148, 179;
макияж, 21, 185, 194—201, 204—206,
211; кожа вокруг глаз, 21—Эй, 52;
солнце, 51; см. также
блефаропластика
глаукома, 53
гликоген, 116, 117, 126, 127
глицериды, 101
глицерол, 101
глухота, 55
глюкоза, 101
головокружение, 55, 56
голодание, 126, 127, 240
гольф, 155
гомеопатия, 215, 236, 237
горло, 16, 17, 25, 63
гормоны, 103, 104; грудь, 74, 75;
косметика, 20, 243; жир, 230; волосы,
33, 48, климакс, 80; менструация, 79;
мускулы, 155, 156, 168;
беременность, 80; кожа, 14, 15, 29,
31, 63; сон, 180, 181
гребля, 155, 156
Гренца лучи, 217
грибковая инфекция, 29, 91
грудь, 13, 17, 74—77; мышцы, 74, 144,
145, 169, 228, 229; упражнения, 144,
145; операции, 76, 77, 219—221,
227—229; самостоятельное
обследование, 76, 77
групповая терапия, 250, 251
группы продуктов, 107
грязные волосы, 36, 39, 40
губка, 184, 186, 187, 207, 208
губы, 13, 58, 61;
«гусиные лапки», 23, 27, 195, 224;
см. также морщины
д
Дезодорант, 14
дельтапланеризм, 156
депиляционный крем, 49
депрессия, 115, 181, 224; см. также
252
стресс
дермабразия, 216, 217, 220, 221, 223, 225,
230
дерматит, 18, 31; себорейный, 35, 53;
см. также кожа
десны, 58—61; см. также зубы
дефекты, камуфляж, 207—209
деформации, 218, 223—226, 232, 233
диабет, 115, 249
дзюдо, 156
диатермия, коротковолновая, 48, 49, 244,
245; см. также электрокоагуляция
диета, низкокалорийная, 120—124, 127
диета с низким содерж. белков, 124, 125
диета с низким содерж. жиров, 125
диета с низким содерж. углеводов, 119,
121 — 125
диета, строгая, 126, 127
диск, вращающийся, 169
доска наклонная, тренажер, 168
духи, 63, 186, 188, 202; см. также
ароматотерапия
душа и тело, 134, 135, 164, 248, 249
душ, шотландский, 235
дыхание, 98, 149, 164, 171, 173, 234, 236,
242; плохое, 60
Ж
Жалобы: спина, 66, 67, 70, 115;
инфекция, 26, 28, 30; грудь, 238;
пищеварительная система, 110, 111;
глаза, 53; руки, 83, 84; сердце, 111,
115, 170, 238; ноги, 91—94; рот, 60,
61; нос, 27, 57; органические, 248;
ревматические, 166; суставы, 66, 67,
167; мочевой пузырь, 167; см. также
аллергия, артрит, астма, гипертония,
диабет, нарушения, лекарственные
препараты, мигрень, кожа
железы, потовые, 13—15, 17, 20, 99;
сальные, 12—15, 17, 18, 20, 22, 25,
26, 40, 61, 74, 216, 240
железо, 100, 101, 106
живот, 17, 79—81, 133, 241; упражнения,
79, 437—139, 149—151, 166—168
женьшень, 112
жир, на теле, 12, 13, 71, 83, 91, 99, 114,
116, 124, 128, 174, 176; см. также
ожирение, вес
жирная кожа, 21, 22, 24—26, 63, 186, 188,
245, 246
жир, ненасыщенный, насыщенный, 102,
111,122; см. также жиры
жирные волосы, см. грязные волосы
жирные кислоты, 102; см. также жиры
жиры, в продуктах, 98, 101 —103, 107,
109, 111, 121 — 125, 127
3
Загар, искусственный, 19, 204, 206;
см. также солнце
запах изо рта, 60
«застывшее» плечо, 65, 242
заусенцы, 84
здоровая пища, 112, 113
зерно, 19, 94
зубы, 58—61, 232, 233; коронки, 233;
выпирающие, 233; нить для чистки,
59—61; операции, 232, 233
зуд кожный, 27
И
Игра в кегли, см. кегли
идеальный вес, см. вес
изотонические упражнения, 156
изометрические упражнения, 156
избыточный вес, 61; см. также ожирение
икры, 146, 147; см. также ноги
импетиго, 28; см. также кожа
имплантат, грудь, 221, 225, 226, 228
ингаляция, 236, 242; см. также дыхание
ингредиенты косметики, 186, 188, 189,
194, 195, 202
институты красоты, 215, 243—2д8
инфекция, см. жалобы
инфракрасное излучение, 242
ионтофорез, 246
испанская мантия, 235
иссечение, 28, 217
й
Йога, 156, 164—167, 181, 215, 239, 243
йогурт, 100, 102, 107, 112, 122, 241
йод, 103
Йенгар, Б.К.С., 164
К
Кальций, 102, 105, 106, 113
калории, 98, 99, 116, 120, 122, 123, 153—
163; см. также потеря веса
камуфляж, 15, 207—209
каноэ, 155
каратэ, 157
каротин, 103
кегли, 157
кератин, в волосах, 35, 46; в коже, 12, 25,
246
кетоз, 121, 124, 127
килокалории, 98, 99; см. также калории
киста, 215, 216
кисти рук, 82—87; уход, 16, 17, 83, 84,
86, 87, 173; упражнения, 144, 145
Кларк, Л иода, 214
клещи, 28
климакс, 75, 80, 235
клиники, 118, 119, 214, 215, 239—242
кожа, 10—29; кислотность, 14, 16;
бактерии, 25, 242, 243, 246; уход,
16—25; цвет, 14, 15; жалобы, 16, 18,
26—29, 61, 110, 207, 208; вокруг
глаз, 21—24, 52, 211; гормоны, 13,
15, 26, 27, 29, 243; кератин, 12, 25,
26, 246; беременность, 79, 80;
строение, 12—15; солнце, 18, 19, 26,
65, 105, 242; трещины, 30; лечение,
215—217, 235, 236, 243—246; тип,
22, 25, 186; см. также аллергия,
очищение кожи, операции, макияж,
массаж, увлажнение, морщины
кожное сало, 14, 16, 21, 22, 24, 25, 40, 46,
61, 74, 245
колени, 17,90,91, 150, 166, 173;
см. также ноги
коллаген, 12, 13, 18, 28, 211, 243
конный спорт, 158
контактные линзы, 53, 195
контурные краски, 191 —193, 204—206,
210
конъюнктивит, 53
коньки, 157
кормление грудью, 75, 220, 228
кортизол, 15, 180
косметика, см. макияж
косметическая хирургия, 13, 56, 57, 61,
119, 207, 214, 215, 218—231;
см. также стоматологическая
хирургия
кофе, 79, 111; см. также напитки
краски для волос, 33, 34, 46, 47
крем, витаминный, 243
крикет, 158
криотерапия, 216
кровеносная система, 13, 15, 94, 96, 102,
180, 245, 247; массаж, 174, 175, 178,
179, 245
крокет, 158
курение, 60, 84, 130, 238, 251
кутикула, волоса, 40; ногтя, 84—87
кюретаж, 216
Л
Лактоза, 101
ланолин, 23, 52, 186
легкая атлетика, 158; см. также
упражнения
легкие, 15, 102, 153—163, 169
лекарственные препараты, 111,129, 181,
214
лекарственные травы, 237
лецитин, 101
лечение счастьем, 237
лицо, операции, 218—226; упражнения,
61, 148, 179, 244; волосы, 48, 49, 245;
маски, 25, 244, 245; массаж, 178, 179,
181, 244, 245; нервные окончания, 13;
релаксация, 173; форма, 189, 190;
уход за кожей, 20—25
лигнин, 102
лимфатические железы, 76, 77
липиды, 101
Лиф, Стенли, 237
лоб, 22, 189, 190, 192
лобок, 68—71, 90, 149—151
логотерапия, 251
лодыжки, опухание, 93; см. также ноги
локоны, 42
локти, 17, 83, 172; см. также руки
лосьон, каламиновый, 19, 28, 30
лучи, слабые рентгеновские, 217
лыжи, 159
лякросс, 159
м
Магний, 103
макияж, 16, 20—22, 61, 182—21 1, 214,
215; аллергия, 182, 186, 194, 202,
206; отношение, 182; для камуфляжа,
207—209; ингредиенты, 186, 188,
189, 194, 195, 202; для стареющей
кожи, 210, 211; вечерний, 204—2^6;
см. также увлажнение кожи
маникюр, 17, 86, 87; см. также руки,
253
ногти
манипуляции, 174, 237, 238
маргарин, 101, 103, 105, 107, 113, 122;
см, также жиры
маски, 244
масло, 101, 103, 107, 122; для ванны, 16;
в увлажнителях, 21, 22; см. также
ароматотерапия, макияж, ингредиенты
масло, растительное, 25, 40, 101, 111, 122
мастэктомия, 77, 220, 229, 230
массаж, 174—179, 215, 237, 238, 239, 247;
лица, 24, 178, 179, 181, 244, 245; ног,
92, 95, 177; в клиниках, 240, 241;
механический, 245; шеи, 63, 179,
181; для релаксации, 171, 175—179;
пальцами, 175, 177, 178
матка, 79, 81; см. также беременность
мегабитаминная терапия, 237; см, также
витамины
мед, 101, 112—114, 123
медицина альтернативная, 214, 215, 233—
239; традиционная, 215, 233;
см. также жалобы, косметическая
хирургия, психотерапия
медитация, 157, 164, 171, 215
межпозвоночный диск, выпадение, 66, 67;
см. также спина
меланин, 14, 15, 18, 27, 105
меланоциты, 14, 15, 27, 29
мембрана кожи, 12
менопауза, 75, 80
менструация, анорексия, 129; грудь, 74,
76; задержка жидкости, 79, 116, 117;
железо, 102; боль, упражнения, 143;
духи, 63; регуляция, 167; прыщи, 29
Меньера, синдром, 56
метаболизм, 98—100, 103, 106, 108, 114
метилцеллюлоза, 118, 172, 173
метод Митчелла, 172, 173
мертвый волос, 33, 34, 46, 47
мигрень, 111
микроволновая энергия, 242
минеральные вещества, 102, 103
мозоли, 17, 94
молозиво, 74
молоко, 98—105, 107, 109, ПО, ИЗ, 120,
122
молочные железы, 74, 75
моносахариды, 101
мороженые продукты, 109, 110
морщины, 13, 18, 20, 28, 52, 63, 195, 207,
209—211, 215, 220; см, также
старение, косметическая хирургия
моча, 99, 180
мочеиспускание, нарушения, 167, 237
мыло, 16, 20—22
мытье волос, 35, 39, 40; см, также гигиена
мышцы, гормоны, 155, 156, 168;
изменения, 225; стимуляция, 174,
175, 242, 247; см. также упражнения
Накладные ногти, 85
напитки, 101, 111, 121, 123; см, также
алкоголь, кофе, вода
напряжение; см, тревожность, релаксация,
стресс
насморк, 61
настроения, частая смена, 79
натуропатия, 215, 238
«невидимый» жир, 101, 125
нервы, 12, 13, 51, 55, 57, 74, 134, 164,
172, 233—239
нетбол, 159
нейромускульный массаж, 237, 241
неврозы, 248—251
ниацин, 104; см, также витамины
никотиновая кислота, 103, 104, 107, 109;
см, также витамины
Ниеханц П., д-р, 246, 247
ножницы, волосы, 37
ногтоеда, 28
ноги, 16, 17, 88—95; упражнения, 137,
139—143, 146—166; волосы, 48, 49,
91; массаж, 92; релаксация, 173;
см. также колени
ногти, 13, 14, 17, 83—87, 93—95;
см. также руки
нос, 22, 51, 53—55, 57, 60, 178, 179, 191,
192; операции, 218, 220—222, 225,
226; кровотечение, 57
О
Обезвоживание, 14, 16, 17, 20, 21, 36
обертывание, 248
обмороженная кожа, 216
обоняние, 57, 59, 63
обувь, 80, 91 —94; спортивная обувь,
153—163
овощи, 98, 100—105, 107—109, 113,
120—123, 125
одежда, 63, 71, 73, 80, 91
ожирение, 114, 115, 119, 124, 127, 230,
251; см. также жир на теле, вес
ознобыши, 29
озонная терапия, 246
омоложение, 222, 243—248; см. также
косметическая хирургия,
пластическая хирургия
операции, см. косметическая хирургия,
стоматологическая хирургия
орехи, 100—102, 104, 106, 113, 123
осанка, 63, 65—67, 74, 79, 131 — 135,
149—151, 153—163; см. также йога
осветление, 47, 191 —193, 204—206
основа, 20, 22, 186—189, 205—211
остеоартрит, 69
остеопатия, 67, 215, 238, 239
отек, 127
отопластика, 56, 220, 221, 223—226
отруби, 111, 122
отсасывание, 247
очищение кожи, 15, 20—23, 195, 201,
207, 243—246
очки, 51, 53, 195, 211; солнцезащитные,
51
Палмер, Даниэль, 238
парашютный спорт, 160
парик, 48
парилка, 235, 248
паровой кабинет, 235
парусный спорт, 160
паста, зубная, 59, 60
Паулинг Л., д-р, 237
педикюр, 17, 95; см, также ступни
пектины, 102
перманент, 33, 34, 40—42, 46—48
перхоть, 29, 35
печень, как пища, 103, 104, 107, 109, 113,
122
печень, человека, 81, 103, 105, 116, 166,
238, 247
пигментация кожи, 15, 18, 27, 29, 207,
209, 217
пинцет, 184, 185, 198
пиридоксин, 104
пища, 58, 98—113, 122, 123, 239, 240
пища, приготовление, 104, 105, 108, 109
пищеварение, 98, 100, 102, 108, 110, 111,
166, 180
плавание, 160
пластическая хирургия тела, 220, 221,
227; см. также косметическая
хирургия
плечи, 64, 65, 132—134, 148, 165—167,
172, 206, 241
позвоночник, 65, 66, 132, 133, 235, 237,
239; см. также спина
повреждение волос, 34, 40, 43; кожи, 18,
49, 244; см. также жалобы
подбородок, 17, 61, 189; операции, 220,
223, 226; макияж, 190—193
подмышки, очищение, 17; волосы, 33, 48,
49
полиневриты, 127
полиненасыщенные жиры, 102, 111
полисахариды, 101
половая зрелость, 14, 17, 22, 33, 74
половые органы, женские, 13, 70
поры, см. железы потовые, сальные
послеродовые физические упражнения,
149—151, 160
потение, 119, 235, 248
потеря веса, 114—127, 220, 247
потеря жидкости, см. обезвоживание
потеря питательных веществ, 108, 109
почки человека, 15, 79, 99
предродовые физические упражнения, 79,
149—151; см. также беременность
принцип Александера, 134, 135
прогестерон, 29, 31, 80; см. также
гормоны
прогестоген, 31, 79, 243; см. также
гормоны
прогулка, см. ходьба
простуда, 57, 104
просянки, 29; см. также угри
прыжки, со скакалкой, 160
прыщи, 29, 65, 207; см, также угри, пятна
психоанализ, 248, 249
психотерапия, 118, 129, 214, 215, 223,
248—251
псориаз, 18, 234, 246
пудра, 182, 184, 185, 188, 189, 204—210
пятна, 22, 29, 61, 207, 215; см, также
угри, прыщи, бородавки, родинки
р
Равновесие, осанка, 132, 133; упражнения,
165
радионика, 238
радиостезия, 238
рак, 18, 34, 47, 60, 76, 77, 220, 229
растирание, 174, 175, 178
растяжки, 29, 79, 80, 100, 101, 216, 230
ревматизм, 166
регенеративная клеточная терапия, 246,
247
254
резорцинол, 215
релаксация, 149, 170—179, 181,215, 238,
242, 251; упражнения, 136, 148, 162—
168; для лица, 244, 245; см. также
принцип Александера
релаксация, физиологическая, 172, 173;
см. также метод Митчелла
ресницы, 33, 184, 185, 195, 198—200,
206, 209, 211
ретинол, 103
рефлексология, 238
рибофлавин, 104
ринопластика, 166, 218, 220, 221, 223,
225, 226, 238
родинки, 29, 216, 217
роликовые коньки, 157
рот, 54, 58—61, 104
руки, 82, 83; операции, 220, 221, 227,
231; упражнения, 134, 144, 145, 153,
156—163
румяна, 190, 191, 193, 205, 207, 210
рыба, 100—102, 104, 105, 107, 109, 113,
120, 122
рыбий жир, 103
Сауна, 11, 25, 235, 238
сахар, 58, 100, 107, 1 11, 122, 232
сахароза, 101
себорейный дерматит, 35, 53
сенная лихорадка, 26, 195
сердце, болезни, 111, 115, 170, 235;
упражнения, 153—162, 167, 169;
замедленный ритм, 180
серфинг, 161
синусит, 57
сквош, 161
скулы, 189; операции, 220—222, 226;
см. также щеки, макияж
слезы, 50—52
слабительное, 16, 83
сновидения, см. сон
солнце, воздействие, 15, 18, 19,65, 105,
217
ступни, 17, 88, 89, 92—94; упражнения,
146, 147, 150, 155, 166; массаж, 95,
177, 241; релаксация, 173; см. также
педикюр
солнечные очки, 51
соль, 103
сон, 98, 180—182
спина, 17, 64—67; упражнения, 139, 142,
143, 150, 151, 165—167, 169; осанка,
132, 133, 135; см. также позвоночник
спорт, 153—163
Стилл, Эндрю, д-р, 238
стоматологическая хирургия, 231—233
стригущий лишай, 29
стрижка волос, 38
старение, 13, 210, 211, 218, 222, 244, 246;
см. также косметическая хирургия,
морщины
стареющее лицо, макияж, 210, 21 1;
см. также старение, косметическая
хирургия, морщины
стрельба излука, 161, 16э
стресс, 61, 170—172; см. также
тревожность, депрессия,
психотерапия
ступни, потные, 94
сухая кожа, 22, 24. 25, 63
сухие волосы, 36, 39, 40
сушилки для волос, 36, 41
сушка волос феном, 41; см. также волосы
сыр, 100—104, 107, 111, 113, 120—122
т
Таз, 68—71, 90, 132, 133, 149—151, 240
Тай Чи, 162
талия, 78—80, 138, 139, 165, 169
тальк, 174, 188, 205—207
танцы, 162
татуировка, 217
температура тела, 180
теннис, 162, 163; настольный, 159
«теннисный локоть», 83, 216
теория достижения конечного результата,
135
тепловая терапия, 241, 242
терапия, ультразвуковая, 83, 242
тестостерон, 33, 155, 156, 168; см. также
гормоны
тесты на аллергию, 1 10
тиамин, 104; см. также витамины
тироксин, 103
тоник, 21
токсины, удаление, 233—239
токоферол, 105
траволечение, 1 12, 234, 236, 237;
см. также овощи
транквилизаторы, 171, 181, 214
тревожность, 14, 114, 134, 235, 248, 250;
см. также психотерапия, стресс
тренажеры, 118, 168, 169, 242
триглицериды, 101
тушь, см. глаза
Увлажнение кожи, 14, 16, 17, 20—24, 63,
91, 178, 179, 211; см. также макияж
увлажняющая основа, 186
углеводы, 98, 100—104, 106, 107, 121 —
123
угри, 14, 22, 30, 31, 61, 65, 245
укладка волос, 38, 41—43
ультрафиолетовые лучи, 18, 242, 245;
см. также солнце
уплотнение в груди, 76, 77
упражнения, 130—169; живот, 79, 137—
139, 149—151, 166—168;
предродовые, 149, 150; спина, 139,
142, 143, 150, 151, 153, 154, 165—
167, 169; лицо, 61, 148, 179, 244;
сердце, 153—163, 167, 169;
конечности, 83, 91—93, 140, 141,
143, 144, 150, 153—163, 166;
тренажеры, 118, 168, 169, 241, 242;
шея, 63, 148; физиотерапия, 241,
242; послеродовые, 150, 151, 161;
осанка, 132, 133; беременность, 79,
149—151; релаксация, 171; спорт,
153—163; см. также йога
уши, 54—56, 219; операции, 220, 221, 226
ф
Фенол, 215, 216
«фермы здоровья», см. институты
красоты, клиники
фехтование, 163
физиотерапия, 241, 242
фтор, 60, 103
фолиевая кислота, 104
фолликул, волоса, 13—15, 20, 33, 34;
ногтя, 84
фолликулит, 26
фобии, 250, 251
фосфор, 103, 105
«французская плетенка», 38, 45
Фрейд, 248
фруктоза, 101
фрукты, 101—103, 105, 107, 121, 123
Хиропрактика, 67, 238, 239
хлеб, 100—104, 107, ИЗ, 122
хлоазма, 18, 31
хлор, 103
хна, 48
ходьба, 93,98, 163, 181
хоккей, 163
холестерин, 101, 111
худоба, 128, 129, см. также вес
ц
Цвет, волосы, 33, 34, 46—48, 210, 211
макияж, 186, 188—202, 204—211
кожа, 14, 15; терапия, 239
цветовая терапия, 239
целлюлит, 71,91, 119
целлюлоза, 102
ч
Челка, 38, 41, 43, 63
челюсти, 58—61; линия, 179, 191, 210,
225; см. также зубы
чесотка, 31
чистота, см. гигиена
чулки, 91—93; лечебные, 17, 92, 94
ш
Шампунь, 16, 35, 39, 40, 231;
см. также волосы
шелушение, 246; химические методы,
215, 216, 246
шея, уход, 61—63; операции, 220, 221,
223, 225, 227; упражнения, 61, 148,
165; массаж, 174, 175, 179, 181;
осанка, 63, 132, 133
шиацу, массаж, 237, 239
шиньон, 38, 44
шоколад, 101, 110, 111, 123
шотландский душ, 235
шрам, 13, 207, 215—217, 219, 221, 224—
231, 245, 246; см. также
пластическая хирургия
шум в ушах, 56
255
Щеки, макияж, 190—193, 204—206
щетка зубная, 29, 232
щеточки косметические, 184, 185,
189, 202, 203
щипцы, завивка, 36
э
Экзема, 31, 110, 217, 235; см. также
кожа
экскреция, 98
электродесикация, 28, 217
электрокоагуляция, 217
электролиз, 20, 48, 49
электротерапия, 242, 244, 245, 247
электроэнцефалография, 234
эмоциональные проблемы, 214;
см. также тревожность, стресс
энергия, 98, 99, 106, 114, 116, 128
эпидермис, 12, 15, 16
эрогенные зоны, 13
эстроген, 31, 48, 74, 80, 230, 236, 243;
см. также гормоны
эфлераж, 174, 175, 178
Я
Ягодицы, 13, 68, 71; операции, 220,
221, 227, 230, 231; упражнения,
137, 140—142
язык, 60
яйца, 100, 103—105, 107, 109, ПО,
ИЗ, 120, 122
Якобсон, Эдмунд, д-р, 171
якуси, 237, 239
ячмень, 53
Научно-популярное издание
КНИГА 0 ЛИЦЕ И ТЕЛЕ
Практическое руководство по уходу за внешностью
Под общей редакцией М. Стоппард
ФОТОГРАФИИ
Фаусто Дорелли: все цветные фотографии
Крис Харвей: 131, 136-151, 160, 161, 165-167
Джон Смолвуд: 152-159, 162, 163
Роджер Волтон: 4, 5
РИСУНКИ
Джовани Казелли: 12, 34, 52, 56, 58, 66, 70, 75, 81, 84, 90, 133, 135
Ховард Пембертон: 17, 23-25, 36-45, 53, 59, 63, 67, 76, 77, 85-87, 93, 95,
132, 168, 169, 172-179, 223, 227
Малькольм Смит: 98, 99, 116, 126
Кати Ватт: 185-203, 208-210
Поди, в печать с диапозитивов издательства "Панорама" 13.01.93. Формат 84 к 108/16. Бумага офсет-
ная. Офсетная печать. Усл. печ. л. 26,88. Усл. кр.-отт. 103,32. Уч.-изд. л. 30,79. Тираж 100 000 (2-й завод,
50 001 - 100 000) экз. Зак. 347.
Издательство "Вышэйшая школа” Министерства информации Республики Беларусь. 220048, прос-
пект Машерова, 11 (при участии ИП и НИК "Эврика”).
Минская фабрика цветной печати. 220115, Минск, ул. Корженевского, 20.