/
Автор: Гущо Юрий
Теги: физиотерапия радиотерапия другие терапевтические средства гигиена в целом личная гигиена и здоровье общая терапия оздоровительные практики здоровый образ жизни
ISBN: 5-874223-002-5
Год: 1993
Текст
МЕЖДУНАРОДНАЯ АССОЦИАЦИЯ
“ЛИЧНОСТЬ, ЭКСЛОГИЯ, МИР”
ЮРИЙ ГУЩО
ВВЕДЕНИЕ
В ЭНЦИКЛОПЕДИЮ
ЗДОРОВЬЯ
И ДОЛГОЛЕТИЯ
Юрий ГУЩО
ЕШШёШШ
МОСКВА — МИНСК
МЕЖДУНАРОДНАЯ АССОЦИАЦИЯ
«ЛИЧНОСТЬ, ЭКОЛОГИЯ, МИР»
ЕМП «КОЛЬЦО»
1993
ББК 53.5
Г98
УДК 615.85+613
Предисловие академика русской академии наук,
доктора медицинских наук, профессора Ю. С. Николаева
Гущо Ю. П.
Г98 . Введение в энциклопедию здоровья и долголе-
тия.— М.: Междунар. ассоц. «Личность, Экология,
Мир»; М.: ЕМП «КОЛЬЦО», 1993. 304 с.
ISBN 5-874223-002-5
Изложен оригинальный, во многом нестандартный взгляд автора на разум-
ный синтез физического, умственного и духовного развития. Содержит диеты,
рецепты, упражнения, рекомендации по ведению здорового образа жизни и
поддержанию активного долголетия. Рассмотрена элементарная анатомия и
физиология человека, статистика его развития и старения, биологические рит-
мы, нравственное и физическое очищение, водно-питьевой режим, очищение
голоданием, питание, культура движения, дыхания, нравственная и психиче-
ская культура, даны подходы к оценке рейтинга долголетия и др.
Рассчитана на широкий круг читателей.
ББК 53.5+51.2
ISBN 5-874223-002-5 © Ю. П. Гущо, 1993
‘ 1 © Оформление. В. П. Мастеров, 1993
^Знания, п/мвъш fcwo...
%а,о/сдмЖ имяет, nfa6o
пялуЬитъ доступ
к У^шию.11
Е.Блаватская
ПРЕДИСЛОВИЕ
Перед вами, дорогой читатель, вне сомнения уникальная книга. Она
действительно энциклопедична. В ней с завидной последовательностью
рассмотрены все вопросы, начиная со статистики и редчайших исклю-
чений, проблемы человеческой жизни, ее философии для разных чело-
веческих сообществ, и... кончая конкретной практикой, позволившей
самому автору и многим его последователям, поменяв образ жизни на
более рациональный, не только выздороветь, но и резко повысить свою
работоспособность. Написанная популярным языком письма, она отли-
чается от многих и многих такого рода книг прежде всего стремлением
автора глубоко понять и изучить суть вопроса и только потом дать
рекомендации (обычно в очень осторожной форме) к его практическому
применению. Эта идея доминирует во всех одиннадцати главах книги,
включая философию, анатомию и физиологию, иридодиагностику, аст-
рологию, питание, голодание, физические упражнения, психологию и
другое.
Мне, посвятившему этим вопросам почти 70 лет жизни, особенно
импонирует то, что все эти вопросы не рассматриваются с позиций
сенсаций, необычности методов, приемов. Наоборот, автор показал, что
ясное понимание цели и проверенных веками средств ее достижения,
помноженное на ежедневный осмысленный труд, обязательно даст ре-
зультат.
Я также согласен с автором, что только комплексный подход к жизни
отдельного человека, семьи и любой общественной формации может
привести к серьезным сдвигам в лучшую сторону, к гармоничному раз-
витию личности.
Автор этой книги мне знаком более 15 лет, и он всегда поражал меня
разнообразием интересов и уникальной способностью быстро понять
задачу, найти ее оптимальное решение и довести начатое дело до конца.
Судите сами, дорогой читатель, Юрий Гущо—доктор технических наук,
профессор с мировым именем в области телевидения и фотографии. Он
автор двух сотен статей, патентов и книг в этой области. Последняя
книга в 32 печатных листа лежит передо мной с дарственной надписью,
датированной 1992 годом. Он же мастер спорта, дипломированный тре-
нер, президент международной ассоциации «Личность, Экология,
Мир», которая с 1987 года пропагандирует идеи, изложенные в этой
книге. Наконец, Юрий Гущо—руководитель кругосветного ралли, ко-
торый сам за рулем передовой машины за пять лет уже почти два раза
обогнул земной шар, побывав в 70 странах мира. Не следует забывать,
5
что еще за три года до старта этого ралли я сам видел, как он с трудом
передвигался на костылях.
Юрий Гущо—один из моих лучших учеников и последователей, ко-
торый не только быстро разобрался в основах валеологии, но и внес
определенный вклад в нее. В этом плане, в частности, интересны глава
о питании, где впервые время приема пищи согласовано с дневным
биологическим ритмом человека, а также раздел о влиянии различных
параметров жизни на вероятность выживания и его работоспособность.
Разработанные автором оригинальные экспертные компьютерные
программы позволяют не только оценить состояние проблемы, но и
найти оптимальные пути ее решения.
Многие положения книги могут быть развиты и трансформированы
вдумчивым читателем в зависимости от индивидуальных потребностей,
и этим прежде всего и хороша эта книга.
Выражаю надежду, что книга станет настольным пособием для тысяч
семей, стремящихся к здоровью, долголетию и гармоничному развитию.
Она будет также полезна серьезному руководителю любого предприя-
тия (области, края, страны), понимающего, что успех этого предприя-
тия прежде всего зависит от нравственного и физического состояния его
сотрудников.
Академик русской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
Ю.С. Николаев
ОТ АВТОРА
Тридцатого апреля 1991 года я наконец реально ощутил, что моя
давняя мечта посетить Австралию сбывается. Я вылетел в Сидней для
подготовки шестого этапа кругосветного ралли, запланированного меж-
дународной ассоциацией «Личность, Экология, Мир». Самолет Аэроф-
лота взял курс на Сингапур. Меня несколько беспокоило, что придется
коротать трое суток в этом городе в ожидании самолета компании Бри-
тиш Аэрвейс, вылетающего в Сидней.
Правда, мой московский друг глазной хирург Александр Аксенов, у
которого во всех частях света есть бесчисленное множество пациентов),
успокоил меня, предупредив, что в аэропорту Сингапура меня встретит
один из них—господин Брайен Чанг. Действительно,меня ждал невысо-
кого роста симпатичный мужчина средних лет, оснащенный «по-синга-
пурски» радиотелефоном, электронной записной книжкой и ключами от
автомобиля.
В ожидании багажа мы зашли в кафе в аэропорту, и я рассказал ему
о целях и задачах международной ассоциации «Личность, Экология,
Мир», которая по программе кругосветного путешествия организует его
шестой этап в Австралии с целью распространения идей гармоничного
развития личности. В оправдание своих усилий по распространению
этих идей, я упомянул, что несколько лет назад не имел возможности не
только участвовать в автомобильных Ралли, но и ходить без костылей.
Он заинтересовался тем, как я выпутался из этой безнадежной ситуа-
ции. Выяснилось, что его давно интересуют проблемы оптимального
сочетания работы, отдыха и духовной жизни. Однако известные ему
системы либо непрактичны, либо очень сложны и требуют, на его взгляд,
слишком аскетического образа жизни.
Мы еще много раз возвращались к этой теме. Я старался убедить
своего нового знакомого, что человечество несколько тысячелетий назад
уже знало пути, ведущие к оптимальному сочетанию работы, отдыха и
духовной жизни. Именно воспользовавшись этой информацией, я осво-
бодился от болезни, считавшейся неизлечимой, и десятка других, сопут-
ствующих ей. С одной стороны, я понимал, что его надо убедить
поступиться если не полностью, то хотя бы частично рядом тех его
привычек и пристрастий, которые явно ухудшали его здоровье. С другой
стороны, изменения жизненного уклада не должны быть настолько ве-
лики, чтобы сама жизнь стала для него слишком неудобной.
На обратном пути из Австралии я еще несколько дней провел с
Брайеном в его резиденции в Куала-Лумпуре, пытаясь передать прак-
тические приемы оздоровления ему, его семье и нескольким его знако-
7
мым. По этому вопросу у меня был собран достаточно обширный мате-
риал, к этому моменту я уже несколько лет читал лекции, проводил
беседы и дискуссии и поэтому, расставаясь с Брайеном, легкомысленно
пообещал ему написать серию писем, чтобы убедить его в правильности
тех положений, по которым у нас были расхождения. Через две недели
после возвращения на родину у меня начинался летний отпуск, и я
думал, что несколько таких писем Брайену завершат нашу дискуссию.
Я полагал, что после «домашнего анализа» мне легче будет снять вопро-
сы моего довольно строгого и обстоятельного оппонента.
На основе писем, которые я начал писать Брайену с 1 июля 1991 г.,
находясь на отдыхе в высокогорном санатории на Иссык-Куле в Кирги-
зии, и составлена эта книга. Естественно, это оказалось совсем нелегким
делом. В течение полутора лет я отправлял Брайену письма по тому
плану, который был намечен в Киргизии. Изложение материала в виде
писем—очень удобная форма, так как небольшое письмо можно напи-
сать даже находясь в пути. После того, как я принял решение издать эти
письма в виде книги, их содержание было несколько дополнено, однако
стиль писем сохранен. Эту книгу можно рассматривать как ответ на
вопросы слушателей моих выступлений на различных встречах, лекци-
ях, беседах в аудитории, по радио и телевидению, а также в многочис-
ленных письмах друзей.
В книге я стремился избежать научной терминологии, стараясь, где
это возможно, общедоступным языком, но точно изложить законы, в
рамках которого существует наш организм, и с их помощью объяснить
разумность исторически сложившихся и новых рекомендаций для пове-
дения человека, стремящегося к здоровью и долголетию. Насколько мне
это удалось, может оценить только читатель.
Автор считает своим приятным долгом поблагодарить кандидатов
наук М.А.Гущо и А.И.Иванову за большую творческую и техническую
работу, проведенную во время написания и подготовки книги.. Автор
признателен Н.А.Носовой за тщательное редактирование рукописи.
Особую благодарность автор выражает академику Ю.С.Николаеву за
неизменный интерес и всестороннюю поддержку автора, а также диску-
сии по ряду концептуальных положений книги.
Москва, 1993 год
Юрий Гущо
Глава первая
РАЗВИТИЕ И СТАРЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА
Письмо 1. Никогда не поздно...
Дорогой Брайен!
Прошла уже неделя как я нахожусь в отпуске—в горах Киргизии на
высоте 1600 метров над уровнем моря. Санаторий, где я поселился с
женой, расположен в ста метрах от горного озера Иссык-Куль. Я зд^сь
не в первый раз. В этом благословенном месте обычно недели вполне
достаточно для того, чтобы восстановить силы и чтобы вновь появилось
желание работать. Поэтому я решил сегодня начать обещанную тебе
серию писем о здоровом образе жизн- Эту тему часто называют актив-
ным долголетием.
Я знаю, как трудно убедить кого-либо изменить собственную жизнь,
поступиться хотя бы немногим в привычном укладе жизни, который
создавался годами. Вспоминаю те времена, когда на моем жизненном
пути появлялись более мудрые люди, которые заранее предупреждали
о возможности ухудшения моего физического состояния в будущем.
Многие предсказания этих людей, к сожалению, сбывались. Правда,
каждый раз я находил доводы (особенно, когда я высказывал их сам себе
в отсутствие оппонента), чтобы не менять привычно сложившуюся еже-
дневную, ежемесячную и годовую программы жизни. За что я был жес-
токо, но справедливо наказан.
Только оказавшись прикованным к постели, способный передвигать-
ся лишь с костылями, я лихорадочно стал искать выход из создавшегося
положения и, к счастью, вспомнил о тех советах, которыми раньше
пренебрегал. Наша память накапливает их иногда бессознательно, и в
трудный момент вдруг «всплывает» один из них—казалось бы единст-
венный из многих тысяч, который оказывается главным.
На первый взгляд, вся моя предыдущая жизнь в достаточной мере
соответствовала представлениям об активном долголетии. Я родился в
семье профессора японского языка. Моя мать была геологом и очень
спортивной женщиной, которая привила мне любовь к спорту и путеше-
ствиям. Быть может и нашей встречей мы в какой-то мере обязаны моей
матери.
В школьные годы я много занимался спортом—плавал и играл в
водное поло, в студенческие годы увлекся борьбой самбо, получившей
сейчас мировое признание. Он был создан в нашей стране моим учите-
9
лем Анатолием Харлампиевым. Я стал мастером спорта в этом виде
борьбы, что являлось высшим спортивным званием по классификации,
принятой в нашей стране. Попросту говоря, я достиг профессионального
уровня спортивной подготовки и сам стал тренером по борьбе самбо.
Правда в те времена по политическим соображениям все мы назывались
«любителями» несмотря на 15-летний стаж спортивных выступлений и
еще больший в качестве тренера.
После завершения активных выступлений на ковре я продолжал
каждый день бегать, отпуск проводил в спортивных лагерях, обычно
организуемых для спортсменов высокого класса, ел высококачествен-
ную и калорийную пищу, не забывая о свежих овощах и фруктах,
регулярно парился в бане и обливался холодной водой. Надо учесть, что
климат средней полосы России сам по себе благоприятствует закалива-
нию, особенно, если сравнить его с жарким климатом Малайзии или
Сингапура.
Однако с определенного момента я стал замечать, что здоровье мое
медленно, но неуклонно ухудшается. То были даже не симптомы, а
почти незаметное ощущение, которое у спортсменов особенно обостре-
но. Я то прибавлял, то уменьшал дистанцию пробежек, изменял пита-
ние, но если при этом и наступало какое-то улучшение, то только
временное.
Все обследования—пробы и анализы, проведенные в диспансерах
—свидетельствовали о прекрасном состоянии здоровья. Когда же захо-
дила речь о внешнем виде или физических нагрузках, то у не спортив-
ных своих сверстников я выигрывал лет десять. Словом, все убеждало в
том, что мой образ жизни действительно здоровый, а ухудшение здо-
ровья следует считать не более, чем естественным и неизбежным про-
цессом старения.
Пересмотреть взгляды меня заставил случай. Однажды во время
тренировки я вдруг почувствовал боль в тазобедренном суставе. «Лад-
но,—подумал я,—пройдет». Но боль не только не проходила, но и день
ото дня становилась все сильнее. Я обратился к врачу... Только через три
года был поставлен диагноз—коксартроз, т.е. заболевание тазобедрен-
ного сустава, связанное с нарушением кровообращения и изменением
хрящевой ткани в этой области.
Разумеется, я лечился. Однако, консервативное лечение, физиоте-
рапия и медикаменты успеха не приносили. В одном из московских
артроцентров мне предложили инъекции редкого лекарства. Я согласил-
ся и на это. В результате начался воспалительный процесс, и начальная
стадия коксартроза, (при которой я хоть и с трудом, но продолжал
бегать) за какие-то полгода «переросла» в последнюю. Теперь я и ходить
толком не мог, превратившись в лежачего больного.
Мне грозила по тем временам сложная шестичасовая операция. На
ней настаивали известные специалисты. К тому времени я прочитал
10
много литературы о коксартрозе и уже знал, что операция— тяжелая, а
главное—гарантии на успех весьма незначительные.
Ты, наверное, знаешь, дорогой Брайен, каждый в таких случаях
живет в надежде на чудо. Я в чудеса не верил, так как к этому времени
успел закончить Московский энергетический институт, затем факуль-
тет вычислительной техники Московского института радиотехники,
электроники и автоматики, прошел стажировку в Московском государ-
ственном университете на механико-математическом факультете для
дипломированных инженеров, защитил кандидатскую и докторскую
диссертации, получил должность и звание профессора и диплом спор-
тивного тренера и знал, что успехи обеспечиваются отнюдь не чудесами.
Я начал изучать литературу, пытаясь найти пути выхода из безна-
дежной ситуации с помощью знаний. Хотелось узнать о лечебном пита-
нии, Йогах, тибетской медицине, мнении классической современной
медицины не только о моей болезни, но и об общих проблемах старения
человека, геронтологии, известных мировых центрах здоровья, лучших
климатических условиях на планете и т.д.
Я узнал о существовании многочисленных методик поддержания и
восстановления здоровья. Методики эти основаны не только на опыте
многих поколений, уходящем в глубь тысячелетий, но и на строгих
современных научных положениях, богатой клинической практике, а
также на экспериментах добровольцев, особенно таких, состояние здо-
ровья которых объявлено безнадежным. Именно из литературы я узнал
и поверил (поверил потому, что теперь, в безнадежной ситуации, серд-
це, ум и уши были открыты любой,самой незначительной новой инфор-
мации «Как выжить?»), что неизлечимых болезней почти не бывает. Я
обнаружил отсутствие единства мнений среди специалистов в трактовке
и оценке тех или иных положений. Каждый ученый знает, что в таких
случаях правильное решение просто еще не найдено.
Я и раньше всегда довольно активно интересовался литературой о
здоровье, как общего характера, так и специальной. И, хотя я имею
диплом спортивного тренера, что дает мне моральное право и позволяет
совершенно официально давать рекомендации по здоровому образу
жизни, именно опыт профессионального спортсмена в сочетании с ин-
женерными знаниями позволили мне нестандартно отнестись к пробле-
ме собственного выздоровления и... вылечиться от «неизлечимой
болезни». Я понял, что никогда не поздно начать новую жизнь.
Не знаю, дорогой Брайен, интересно ли тебе все это, но ничто нас так
не учит, как наши прошлые ошибки, за которые обычно приходится
дорого платить. Надеюсь, что в следующих письмах мне удастся обоб-
щить мой скромный опыт и, избегая, по возможности, специальной
медицинской терминологии, доступно изложить суть этой проблемы.
Буду рад любым замечаниям и возражениям, которые ты найдешь
нужным сделать.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата, 08 июля 1991 г.
11
Письмо 2. Статистические этапы жизни
Дорогой Брайен!
Как быстро летит время, когда отдыхаешь. Пролетела еще почти
неделя. Продумывая в эти дни план следующего письма, я решил перей-
ти от горячих эмоций, которыми было заполнено предыдущее послание,
к холодной статистике.
По официальным данным средняя продолжительность жизни в раз-
витых странах колеблется между 65 и 75 годами, причем мужчины
живут в среднем на один-два года меньше, чем женщины. В России
мужчины в среднем живут 65 лет, а женщины—67. Ученые отмеча-
ют,что так называемый генофонд нашей страны существенно пострадал
с 1917 г. (всего три поколения) и находится в критическом состоянии,
чем и объясняется сравнительно низкая продолжительность жизни.
Генетический фонд отдельной семьи может измениться за три поко-
ления очень резко. Поэтому типичная ссылка на то, что некий человек
много пил и дожил до 80 лет опасна как раз тем, что его сын или внук,
если они будут продолжать вести образ жизни отца, не только не дожи-
вут до 80, но и могут существенно снизить генетический потенциал
своего рода.
Однако вернемся к статистике. В 26 лет каждый человек во всем
мире, в том числе и в нашей стране, является обладателем остеохондро-
за. Вследствие появившихся к 26 годам отложений солей в позвоночнике
и суставах, при остеохондрозе уменьшаются просветы, в которых про-
ходят нервные волокна и сосуды, что ухудшает обмен веществ и затор-
маживает практически все функции организма. Сначала это
выражается лишь в малозначительных признаках, например, в том, что
по утрам тяжело вставать с постели. Если все же сделать над собой
усилие, и встав, выпить чашку кофе или шоколада (для некоторых
достаточно и чашки чая), то вялость исчезает.
Безжалостная статистика утверждает, что к 43 годам каждый житель
планеты уже имеет не менее трех болезней. Для реабилитации и под-
держания здоровья в этом случае уже используется длительное курорт-
ное лечение, применение медикаментов, иногда хирургическое
вмешательство. Это соответствует частичному выходу из строя трех
систем из двенадцати по классификации древней китайской медицины,
с которой полностью согласна и официальная медицина.
Мы держимся в этот период благодаря замечательнейшим свойствам
нашего организма компенсировать недостатки одних систем с помощью
других. Это позволяет нам в годы наивысшего расцвета духовных сил,
достижения совершенства в профессиональных навыках легко преодо-
левать эти недомогания. Правда, такая компенсация обеспечивает нор-
мальную работу организма лишь в течение 5-7 лет, и если во-время не
12
сменить образ жизни от принципа «могу все, что хочу» на более рацио-
нальный, борьба за жизнь с болезнями в течение последующих 20 лет по
современной статистике к 65-75 годам будет проиграна.
Когда выходят из строя не три, а четыре и даже пять систем, для
реабилитации здоровья требуются уже длительные перерывы в работе
или резкое снижение ее интенсивности, а параллельно и активное ме-
дицинское вмешательство, не исключающее и хирургию. Выход же из
строя шести-семи систем из двенадцати и приводит, к сожалению, к
смертельному исходу. Такова правда среднестатистической жизни.
Каждый думает, что именно он является исключением из статисти-
ческих данных, считая, что условия его жизни лучше, чем у среднеста-
тистического человека, что его родители были долгожителями, а,
следовательно, и он обязательно будет долгожителем. Многие тут же
ссылаются на'английского премьера Черчилля, который, говорят, пил,
курил, был очень тучным и тем не менее прожил больше 90 лет. Ссыла-
ются также и на то, что видели много абсолютно здоровых на вид людей,
непьющих, некурящих и внезапно умиравших задолго до статистиче-
ского срока.
Оптимисты живут дольше, так как оптимизм—естественная защит-
ная реакция нашей психики, предохраняющая организм от разрушения.
К сожалению, частные примеры не могут опровергнуть законов приро-
ды, по которым живет общество и каждый индивидуум. Частные приме-
ры позволяют лишь надеяться на лучшее или предсказать худшее, но,
как известно, исключения только подтверждают правило.
С позиций равнодушной статистики, у каждого из нас, начиная с
30-летнего возраста, примерно каждые 8 лет удваивается вероятность
смерти. Даже самые оптимистичные учения не обещают нам бессм.ертия
или продолжительности жизни более 120-200 лет, максимум 500 лет,
так сказать при «идеальном поведении», хотя чуть позже ты узнаешь о
смелых прогнозах продления жизни и до 1250 лет. Ясно одно, что каж-
дый должен стремиться, какую бы он цель в жизни ни ставил, продви-
нуться как можно ближе к этим пределам. От девиза «умереть мы всегда
успеем» редко кто отказывается. Итак, хотим ли мы того или нет, суще-
ствуют жизненные вехи в 26, 43-45, 65-70 лет и игнорировать их не
удается никому.
Иссык-Куль, поселок Чолпон—Ата
13 июля 1991 г.
Письмо 3. Законы развития и старения человека .
Дорогой Брайен!
Продолжим наш разговор. Средний и предельный сроки жизни и от
чего эти сроки зависят—темы, так сказать, интернационального харак-
13
тера. Какие законы развития и старения человека во взаимосвязи со
средой его обитания действуют при этом? Я прочитал массу литературы
по этой теме. Приводимые сведения достаточно противоречивы. Одна из
наиболее обстоятельных книг называется «Четыре модели медицины»
[10], а в популярном изложении—«Большие биологические часы» [9 ].
Они написаны профессором Владимиром Дильманом. Здесь следует
упомянуть и таких известных авторов, как Ганс Селье, Калеб Финч,
Уолтер Кеннон, а также многих других исследователей, которые внесли
свой вклад в понимание природы развития и старения человека, как
единой системы. Ссылками на труды этих авторов я пытаюсь обосновать
только некоторые собственные положения, хотя вклад в них и неупомя-
нутых авторов может быть ничуть не меньше.
На основании анализа литературных данных можно сформулировать
пять основных законов развития и старения организма человека: эколо-
гический, генетический, онтогенетический, аккумуляционный и мен-
тальный (психологический).
Экологический закон связан с действием внешних факторов: режи-
мом потребления пищи и ее составом, социальными условиями прожи-
вания, состоянием окружающей среды, климатом и т.п.
Согласно генетическому закону развития и старения организма
врожденные поломки, или, как принято говорить, наследственность,
существенно влияют на состояние и срок жизни человека. Например,
хорошо известно, что некоторые семьи предрасположены к диабету, и у
членов этой семьи он проявляется уже в детском возрасте, хотя их
условия жизни ничем не отличаются от условий других семей, живущих
рядом.
Если эти два закона были определены в литературе и раньше, то
третий закон—онтогенетический,—по-видимому, впервые был сфор-
мулирован В.Дильманом.
Онтогенез обозначает индивидуальное развитие организма. Онтоге-
нетический закон развития и старения отражает внутренние постоянно
действующие процессы, ход которых теоретически изолирован от влия-
ния внешней среды и определяет видовую продолжительность жизни.
Согласно этому закону одни и те же гены последовательно обеспечи-
вают выполнение двух противоположных программ: вначале развитие
всех систем организма (в том числе и половое созревание), а затем, после
его завершения, т.е. достижения зрелого возраста, непосредственное
превращение этого процесса в процесс старения. Например, возрастание
уровня холестерина в крови является положительным процессом в пе-
риод развития организма. Дальнейшее же накопление холестерина (на-
копление не останавливается после достижения оптимальной
величины) приводит к старению организма.
Аккумуляционный закон отражает явления, связанные с накоплени-
ем ошибок и повреждений на субклеточном, клеточном и тканевом
уровнях. Понятно, что в ходе обмена веществ в биохимических реакци-
14
ях кроме жизненно- -необходимых продуктов всегда образуются и на-
капливаются побочные продукты. В немедицинской популярной лите-
ратуре эти побочные продукты называют шлаками. Несвоевременное
удаление из организма этих шлаков, а также повреждения на всех
уровнях приводят к старению организма.
В соответствии с психологическим законом развития и старения су-
щественно стимулируются и/или тормозятся все жизненные процессы
в организме. Вера (или ее отсутствие) в излечение, вообще вера в ту или
иную цель жизни, прямо или косвенно влияет на состояние здоровья.
Этот закон лег в основу всех без исключения религий.
Ясно, что все эти законы развития и старения организма взаимосвя-
заны.
Условием существования живого организма является сохранение по-
стоянства внутренней среды (гомеостаза). Болезнью называется стой-
кое или временное нарушение гомеостаза. Другое определение:
болезнь—это любой физиологический процесс, увеличивающий веро-
ятность смерти.
Если вспомнить, что вероятность смерти минимальна в 20-25 лет, и
физиологические показатели организма в этом возрасте принять за нор-
му, то следует признать, что с этого времени начинается процесс старе-
ния, который вызывает нарушение постоянства внутренней среды, т.е.
болезни.
В результате действия упомянутых законов старения возникают ес-
тественные (нормальные) болезни человека, приводящие к смерти в
среднем и пожилом возрасте. К ним В.Дильман относит: 1) болезни
сердца—36.8%; 2) злокачественные опухоли—15.7%; 3) кровоизлия-
ние в мозг—11.5%; 4) пневмонию и грипп—-3.5%; 5) атеросклероз—
2.1%; 6) сахарный диабет; 7) психическую депрессию; 8) бронхит,
эмфизему легких; 9) цирроз печени; 10) нефриты и нефрозы. Проценты
указывают долю от общего числа случаев смерти по данным 1960 г. Эта
статистические данные меняются из года в год.
Например, в 1900 г. первое место среди причин смерти занимали
пневмония и грипп (11.8%), а смерти в результате болезней сердца
составляли только 8 %. Это лишний раз доказывает, что экстраполяция
собственной жизни на основе сведений о своих родителях и прародите-
лях не позволяет сделать достаточно верные выводы.
На рис.1 приведен график возрастных зон максимального влияния
пяти механизмов на смертность.
Основными причинами смерти в первый период жизни являются
болезни генетической группы и частично экологической. Второй период
характеризуется смертностью преимущественно от экологических при-
чин; третий—от болезней, развивающихся вследствие действия онтоге-
нетического механизма старения, а четвертый вследствие
преобладающего влияния клеточного механизма старения и в меньшей
степени—онтогенетического. Психологические причины влияют прак-
15
тически на все стадии развития и старения организма. Постепенное
выпрямление этого графика в исторической перспективе означает сни-
жение смертности не только от инфекций, но и от тех болезней, скорость
формирования которых определяется экологическими факторами.
Изменение образа жизни в результате снижения калорийности пи-
щевого рациона, уменьшения содержания в.диете холестерина и пова-
ренной соли, увеличения физической активности, начавшееся в ряде
стран в 50-е годы, привело в интервале между 1968 и 1979 годами к
снижению смертности от ишемической болезни сердца на 30-35% [34 ].
Большинство ученых сейчас справедливо утверждает, что в нынеш-
нем периоде эволюции человека пока нет в чистом виде смерти от ста-
рости. Дильман же считает, что старость—это и есть наступление
нормальных болезней. Максимальная продолжительность жизни опре-
деляется скоростью старения, с которой связана скорость развития нор-
мальных болезней (рис. 1).
Рис.1. Возрастные зоны максимального влияния различных механизмов
старения на смертность [101
Как я отмечал, предел продолжительности жизни может быть увели-
чен путем замедления скорости развития организма. Действительно, в
процессе эволюции у приматов и человека произошло увеличение пери-
ода полового созревания, что сочеталось с увеличением максимальной
продолжительности жизни. Например, возраст полового созревания и
максимальная продолжительность жизни составляют соответственно
для гиббона 6 и 30 лет, для шимпанзе—9 и 48 лет и для человека— 20-25
и 115-120 лет.
Если бы удалось увеличить длительность периода полового созрева-
ния человека до 40 лет, то средняя продолжительность жизни должна
была бы увеличиться до 200 лет.
16
Дильман пишет, ссылаясь на расчеты Р.Катлера [28 ], о возможном
«увеличении максимальной продолжительности жизни до 1246 лет».
Вот так. Ученым нельзя запретить мечтать, дорогой Брайен.
Боюсь утомить тебя подробностями этой проблемы, но не могу не
упомянуть об одном эксперименте, проведенном в 1982 г. на грызунах
русским ученым Никитиным. Ограничивая питание грызунов, Никитин
вызвал торможение скорости их полового созревания и существенно
увеличил тем самым продолжительность жизни.
В отношении человека прямых научных данных нет, однако косвен-
ных подтверждений очень много. Например, все известные религиозные
учения, да и современная медицина, рекомендуют ограничение пище-
вого рациона или полное воздержание от пищи на ограниченный срок,
что благоприятно сказывается на средней и максимальной продолжи-
тельности жизни. Однако диета является далеко не единственным путем
увеличения продолжительности жизни, точнее, замедления старения.
Опыт человечества указывает на возможность расширения видового
предела жизни у человека, наблюдавшегося в ходе его эволюции, а
также прослеживается связь между влиянием внешней среды и макси-
мальной продолжительностью жизни. Другими словами, максимальная
продолжительность жизни не является постоянной величиной, и ею
можно управлять. Существует по крайней мере три типа воздействия,
приводящих к увеличению максимальной продолжительности жизни:
1) замедление скорости и увелиечние времени развития организма,
2) торможение клеточного механизма старения, 3) стабилизация
всех процессов в организме на уровне, достигаемом человеком в зрелом
возрасте (25-30 лет).
С позиций современных научных концепций, человечеству и нам с
тобой, дорогой Брайен, не приходится надеяться не только на реальное
бессмертие, но и на значительное увеличение максимальной продолжи-
тельности жизни, не превышающей, по мнению современных специали-
стов, 130-170 лет. (Происхождение этих цифр я поясню в следующем
письме.) I
Второй важный вывод, который можно сделать из тех научных дан-
ных, с которыми мне удалось ознакомиться,—наши с тобой усилия и
усилия человечества должны быть направлены в основном не на борьбу
с конкретными болезнями (нормальными и «ненормальными»), а на
замедление скорости развития, а если время для этого упущено, то на
замедление скорости старения, следствием которого и являются эти
болезни. И если это удастся, то сами болезни должны исчезнуть.
По крайней мере,имеющаяся у меня информация и мой личный опыт
полностью подтверждают второй вывод. После того,как я бросил зани-
маться конкретно больной ногой, больными местами в позвоночнике и
т.д. и все свое внимание сосредоточил на комплексе методов, связанных
с торможением процессов4 старения, боли стали постепенно проходить,
17
и я снова вернулся к нормальной жизни. И таких примеров можно
привести очень много.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
15 июля 1991 г.
Письмо 4. Предельные возможности человека
Дорогой Брайен!
Сегодня я хочу привести, как мне кажется, интересные литератур-
ные данные о предельных возможностях человека, связанные не только
с максимальной продолжительностью жизни.
Начнем с рисунка, взятого из книги «Да сгинет смерть!» Дж.Курцме-
на и Ф.Гордона [14 ], на котором отражен рост средней продолжитель-
ности жизни человека, начиная с 500-го года до нашей эры и кончая
прогнозом на 2000-й год нашей эры (рис.2).
Быстрый рост средней продолжительности жизни, показанный на
графике, вовсе не означает, что максимальная продолжительность жиз-
ни росла также быстро. По крайней мере известно, что в 1635 году Томас
Парр из Шропшайра умер в возрасте 152 лет. В возрасте 154 лет в 1790 г.
скончался Джозеф Баррингтон из Норвегии. К сожалению, такие сведе-
ния далеко не всегда подкреплены соответствующими достоверными
документами.
18
Рис.З. Изменения кривых выживания в США в XX столетии и прогнозиро-
вание «идеальной кривой» выживания [29].
На земном шаре известны три горных места, знаменитые своими
долгожителями. К ним относятся Кавказ, Вилькамбамба в Южной Аме-
рике, Хунза в Гималаях (Пакистан). Антропологи и геронтологи, побы-
вавшие в этих районах, приводят много данных об именах, образе жизни
и предельном возрасте долгожителей этих мест. Так кавказец Ширами
Муслимов прожил 168 лет, родившись в 1805 году. Долгожительница с
Кавказа Дзурба скончалась в возрасте 160 лет.
На Кавказе по статистике на каждые 20 тысяч человек 14 достигают
возраста 100 лет и больше; также часто встречаются долгожители в
Вилькамбамбе и Хунзе. Например, в Хунзе на каждые 20 тысяч чело-
век приходится 3 жителя старше 100 лет. Некоторые ученые оспарива-
ют тот факт, что продолжительность жизни в Хунзе равна 150 годам,
однако несомненно то, что жителям Кавказа, Вилькамбамбы и Хунзы
свойственно активное долголетие. Продолжительность жизни в этих
районах намного превышает средние цифры на планете. В США, напри-
мер, только 1 человек из 20 тысяч доживает до 100 лет (рис.З, [29 ]).
Однако «спуститься на землю», Брайен, нам с тобой поможет табли-
ца 1, в которой приведены наивысшая и наинизшая продолжительность
жизни в разных странах.
Рекорд мира по продолжительности жизни (1 ], принадлежит тибет-
цу Ли Чунк Юне, который будто бы прожил 252 года. Вызывает уважение
19
и возраст 191 год Сапеда Абуталима Мусави, долгожителя из иранского
села Бак Адан. Самое продолжительное супружество (147 лет) зареги-
стрировано у венгерской четы Джона и Сары Ровель. Как сообщает
академик И.Р.Тарханов, жена умерла в возрасте 164 лет, а муж—
172 лет.
Таблица 1.
Страны с наивысшей продолжительностью жизни
Страна Мужчины Женщины В среднем
Швеция 71.8 76.5 74.2
Нидерланды 71.0 76.4 73.7
Исландия 70.8 76.2 73.5
Норвегия 71.0 76.0 73.5
Дания 70.6 75.4 73.0
Острова Рюкю 68.9 75.6 72.3
Канада 68.7 75.2 72.0
Франция 68.0 75.5 71.7
Япония 69.0 74.3 71.7
Великобритания 68.5 74.7 71.6
США 67.4 75.2 71.2
Россия 65.0 67.0 66.0
Страны с наинизшей продолжительностью жизни
Страна Мужчины Женщины В среднем
Гвинея 26.0 28.0 27.0
Верхняя Вольта 32.1 31.1 31.6
Чад 29.0 35.0 32.0
Ангола — — 33.5
Гвинея-Биссау Центральноафри- — — 33.5
канская империя 33.0 36.0 34.5
Габон 25.0 45.0 35.0
Того 31.6 38.5 35.0
Бурунди 35.0 38.5 36.7
Нигерия 37.2 36.7 36.9
Н.Агаджанян и А.Катков в книге «Резервы нашего организма» [1J
приводят и другие рекорды. Тот же англичанин Томас Парр, который по
сведениям этих авторов умер в 1641, а не в 1635 году, как писали
Дж.Курцмен и Ф.Гордон, последний раз женился в возрасте 120 лет.
Турчанка Фатима Эдигер из Анкары в возрасте 95 лет родила двойню-
мальчика и девочку от 127-летнего мужа. В 1782 году в ведомостях
Никольского монастыря Шуйского уезда сообщалось, что жена кресть-
янина Федора Васильева в 27 родов родила 69 детей. Как видишь, Брай-
ен, русские женщины еще два столетия назад славились уникальными
20
достоинствами, которые они и сейчас иногда демонстрируют. Так, со-
всем недавно мы узнали о нашей соотечественнице—русской женщине
Тамаре Ю., которая, рожая только близнецов, уже в 26 лет имела 10
детей.
Зная довольно рациональный образ твоего мышления, Брайен, я
думаю, ты задаешься вопросом, для чего я столько внимания уделил
этим хотя и уникальным, но единичным фактам. Во-первых, любые
рекорды показывают пределы наших возможностей, т.е. к чему мы
можем стремиться, если хотим, конечно. Во-вторых, я хотел подгото-
вить почву для обоснования в дальнейшем с помощью некоторых из этих
фактов ряда утверждений. Кроме того, может быть, ты пополнишь мою
картотеку сведениями об аналогичных рекордах твоих соотечественни-
ков? Мне это было бы весьма интересно.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
17 июля 1991 г.
Письмо 5. Йоги
Дорогой Брайен!
В завершение рассказа о потенциальных возможностях человека не
могу не остановиться, хотя бы кратко, на учении йогов. До сих пор нет
единого мнения об этой системе. Одни ее полностью отрицают, считая,
что ее возможности сильно преувеличены, другие верят любым утверж-
дениям о ней.
Описание различных сторон учения Йоги можно найти в литературе.
Среди них я бы отметил работы Артура Авалона [27 ] и Б.Сахарова [20,
21, 32 ], этих двух европейцев, которые смогли своеобразный язык ал-
легорий Йоги перевести на язык, понятный людям с европейским обра-
зованием. Серьезные ученые и врачи, с которыми я говорил в нашей
стране и за рубежом, утверждают, что рано или поздно достоверность
положений Йоги подтверждается научной экспертизой.
Первое из дошедших до нас упоминаний о Йоге появилось к четвер-
тому тысячелетию до н.э. в эпосе «Веды». Письменно в единую систему
учение было оформлено во втором веке до н.э. Патанджали. В отличие
от других религиозно-философских систем, в ней большое внимание
уделяется комплексу средств и приемов, с помощью которых каждый
может достичь конечной цели учения: полного освобождения личности.
Совершенствуясь много столетий, Йога пришла к восьмиступенча-
той программе, последовательно осваивая ступени которой, можно до-
стичь высокого уровня нравственного, физического и умственного
развития. Завершив освоение этих восьми ступеней, далее можно изу-
чать Раджа-Йогу (власть над своими поступками), Карма-Йогу (долг и
21
удел человека в жизни) или Бхакти-Йогу (всепоглощающая любовь к
Богу). Вот эти восемь ступеней:
совершенствование
нравственности
совершенствование
тела
1. Яма—воздержание 1
2. Нияма—культура, гигиена J
3. Асана—положение тела, поза ।
4. Пранаяма—контроль за дыханием j
5. Пратьяхара—управление чувствами
6. Дхарана—внимание
7. Дхиана—созерцание объекта
совершенствование
ума
8. Самадхи—сосредоточение,
поглощение ума объектом
Позже я не однажды буду возвращаться к этим ступеням и постара-
юсь объяснить более детально смысл и назначение каждой из них. Сей-
час попытаюсь привести только общие сведения о Йоге.
Нет никакого сомнения в том, что, следуя по пути освоения этих
восьми ступеней, можно существенно замедлить процессы старения, а
следовательно, и избавиться от большинства болезней, вызванных ста-
рением. При этом человек может оставаться в той религии, которую он
исповедует. Надо со всей ясностью понять, что это только высочайшая
культура нравственных, психических, физических, дыхательных и дру-
гих упражнений, а также питания и использования воды, не противоре-
чащая никаким философско-религиозным направлениям.
Даже достижение восьмой ступени Йоги (Самадхи), не говоря уже о
Раджа-, Карма- и Бхакти-Йоге, настолько сложно для обычного чело-
века, что восемь ступеней Йоги—это скорее бесконечный путь к позна-
нию и совершенствованию личности, чем конечная программа с
конечной целью.
Недавно я прочитал американский сборник статей под общим назва-
нием «Медитация» [31 ]. В нем рассказывается о том, как группа ученых,
вооруженная энцефалографической аппаратурой, с трудом нашла лишь
одного человека, в совершенстве владеющего искусством самовнушения
и самогипноза, которые составляют суть Самадхи. Изучение Йоги и
продвижение по ее ступеням нужно координировать с теми задачами,
которые каждый человек ставит перед собой в жизни, и теми условиями
и возможностями, которыми он располагает.
Однако освоение уже первых трех-четырех ступеней Йоги позволяет
нам без особых отклонений от обычной программы работы и отдыха
поддерживать хорошие работоспособность и самочувствие.
Мне бы хотелось со всей серьезностью подчеркнуть, что Йога ника-
кой опасности не несет. Она представляет собой осмысленную нормали-
зацию и стимуляцию естественных процессов, происходящих в
организме человека. Если не форсировать ее освоение, соблюдать пра-
вило постепенности, то ею могут с успехом пользоваться люди любого
возраста и пола. Люди старшего возраста даже имеют перед младшими
преимущества, так как они терпеливее и спокойнее.
22
Процедура расслабления в заданной позе является «единственной
тайной» Йоги и единственным правилом и гарантией безопасности ее
применения. Йога заменяет собой любой вид массажа и снимает любую
усталость.
Прервем наши общие рассуждения о Йоге некоторыми более или
менее достоверными конкретными фактами, свидетельствующими о
том, на что способны йоги высокого уровня подготовки.
Из книги в книгу кочует описание захоронения йога Хариды на шесть
недель, которое проводилось в 1837 году. Его пр-вел известный швей-
царский этнограф О.Штоль. Захоронение проводили в присутствии пра-
вителя Пенджаба магараджи Сингха, многих англичан и французов,
местных жителей. Перед своим шестинедельным погружением в сон
Харида находился неделю на молочной диете, а в день проведения опыта
промыл кишечник и желудок. Погружаясь в сон, Харида сел в позу
лотоса, голову опустил на грудь, направил мысленный взгляд на пере-
носицу и, монотонно повторяя «Баам, Гаам, Заам, Джаам, Наам», стал
задерживать дыхание. Голосовую щель он закрыл собственным языком,
а ученик залепил ему воском глаза, уши, нос, рот (чтобы не проникли
насекомые), поместил йога в полотняный мешок, зашил его и уложил в
деревянный ящик. Ящик закопали, над местом захоронения посеяли
ячмень, и солдаты магараджи охраняли его шесть недель.
После вскрытия ящика Харида был обнаружен в той же позе в наглу-
хо зашитом мешке. Мешок был покрыт плесенью. Врачи не обнаружили
пульса и дыхания, тело йога закоченело. Отметили, что в день захоро-
нения лицо Хариды было гладко выбрито, и за шесть недель на его щеках
волосы не выросли. Ученик Хариды стал поливать его теплой водой,
растирать руки, положил ему на голову разогретое пшеничное тесто,
удалил из глаз, ушей, носа, рта воск, разжал челюсти и вытянул язык.
Затем йогу протерли глаза маслом, но они оставались, как неживые, не
реагировали на свет. После того, как ученик в третий раз приложил
теплое тесто к голове Хариды, его тело конвульсивно дернулось, появи-
лось дыхание и стал прощупываться пульс. Через полчаса после начала
оживления (или, правильнее, пробуждения) у Хариды раскрылись и
обрели естественный блеск глаза. Он узнал магараджу Сингха, который
не верил в возможность оживления, и едва слышным голосом произ-
нес : «Ну, теперь ты веришь мне?». Примерно через час после извлече-
ния из ящика Харида окончательно пришел в себя. Говорят, что такие
опыты довольно популярны в Индии, хотя иногда они заканчиваются
печально.
В.Г.Верещагин в своей книге «Физическая культура индийских
йогов» [5 ] рассказывает, что директор школы йогов в Калькутте Шиам
Сундар Госвэми в детстве был слабым и болезненным ребенком. Меди-
цинские, диетические методы и обычные физические упражнения не
исправили положения. В возрасте 17 лет он вынужден был обратиться к
110-летнему йогу Кале Сингху, но вскоре Сингх умер. Госвэми стал
23 <
заниматься у знаменитого Балака Бхарати и быстро достиг поразитель-
ных успехов в своем физическом развитии. О своем учителе сам Госвэми
пишет, что однажды видел, как Бхарати переломил сосновый ствол, с
которым не справились бы шестеро здоровых мужчин. В другой раз
Бхарати в течение более получаса держал обнаженными пальцами ме-
таллическую сковороду над огнем, пока в ней поджаривалась пища, не
ощущая при этом никакой боли или не показывая, что ее ощущает.
Рассказывают, что йог К.Раммурти однажды ухитрился удержать на
груди слона. Он объяснял свои успехи эффективностью физических
упражнений йогов, особенно дыхательных.
54~летний йог, заключенный в герметическую камеру, только через
18 часов попросил прекратить опыт. Группа индийских ученых, которая
проводила это исследование, обнаружила, что к этому моменту в камере
была уже смертельная доза углекислоты (7.7%) и только 11.5% кисло-
рода.
Эти интересные рассказы, за достоверность которых несут ответст-
венность авторы тех литературных источников, в которых я их нашел,
можно продолжать до бесконечности.
Сейчас можно утверждать, что физическая культура йогов, хотят
или не хотят этого ее критики, все больше входит в нашу жизнь. Так
аутогенная тренировка целиком основана на йоговских методах мышеч-
ного расслабления и концентрации внимания, статические усилия ис-
пользуются в атлетизме, техника дыхания Йогов начинает применяться
при лечении заболеваний органов дыхания. Даже стойка на голове—
предмет столь распространенных насмешек над йогами—признана по-
лезным упражнением для нормализации мозгового кровообращения, а
также для некоторых других целей. Достигаемые с помощью правиль-
ного питания, водно-питьевого режима, физических и дыхательных
тренировок необыкновенные физические и психические способности
йогов в последнее время активно изучаются медиками.
Эти методы позволяют направленно влиять на протекание различ-
ных физиологических процессов, управлять своим поведением в самых
разнообразных условиях и ситуациях.
Противников у Йоги, к сожалению, еще предостаточно, хотя подав-
ляющее большинство из них—скептики, не знающие сути Йоги. Их
пугает необычность терминологии, необходимость потратить время и
силы на то, чтобы разобраться и приспособить основные положения
Йоги к собственному образу жизни, неуверенность в результате. Часто
авторы этих материалов не могут или не хотят дать ясное описание
проблемы и границы ее применимости, выхватывают одну сторону
Йоги, пытаясь подменить ею весь комплекс учения.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
19 июля 1991 г.
24
Письмо 6. Паспорт здоровья классической медицины
Дорогой Брайен!
Как ты помнишь, в третьем письме мы установили, что в наше в pens,
основной причиной смерти человека являются «нормальные болезни
Оптимальный путь борьбы с этими болезнями можно найти, если попы-
таться максимально замедлить все пять процессов старения.
Возникает вопрос, какое состояние организма можно назвать нор
мальным? Поскольку в 20-25 лет заканчивается развитие организма, и
смертность от болезней минимальна, то показатели, свойственные это-
му возрасту, можно принять за норму, если, конечно, человек в этот
период не болен явно. Так как люди все разные, то норма для конкрет-
ного человека может сильно отклоняться от средней.Более того, разные
поколения должны иметь различные нормы. Я уже отмечал ранее, что
большинство физиологических показателей регулируется законом по-
стоянства внутренней среды и не меняется существенно. На основание
научного анализа проблемы Дильман предлагает [10] контролировать
пять физиологических параметров, составляющих «Паспорт здоровья -
человека: 1) массу тела, точнее содержание жира в теле; 2) величину
артериального давления; 3) уровень холестерина в крови; 4) количество
сахара в крови натощак и через два часа после приема внутрь 100 г
глюкозы; 5) уровень в крови липопротеидов и триглицеридов.
Стабильность этих показателей при контроле 1 раз в год могла бы
свидетельствовать о том, что образ жизни пока не оказывает существен-
ного влияния на ускорение процессов старения.
Средними нормами по этим пяти параметрам являются (на 1987 год)
1) масса тела примерно на 10-12 кг меньше величины роста в см минус
100; 2) артериальное давление 120/80; 3) уровень холестерина 150
200 мг; 4) количество сахара в крови 4.4 ммоль/л; после нагрузки глю-
козой 65-100 ммоль/л; 5) уровень в крови: липопротеидоь
110-125 усл.ед., триглицеридов— 0.6-1 ммоль/л.
Формирование нормы у следующего поколения находится в прямо*)
зависимости от сохранения нормы у родителей. Существующая в насто-
ящее время акселерация развития организма провоцирует развитие бо-
лезней и ускоряет старение. Эту сложную задачу В.Дильман предлагает
решать созданием в каждой стране государственной службы стандартов
для проверки методик по контролю за пятью физиологическими пара-
метрами. Это совершенно новый подход в медицине к диспансеризации
населения. Он проще существующих и контролирует не следствия, а
причины отклонения в здоровье населения. Правда, контроль за пробле-
мой, на мой взгляд, —это еще не решение этой проблемы. Свой подход
к этому вопросу я изложу позже.
25
Согласно этому подходу, меняется представление о нормальности
возрастного изменения физиологических параметров.
Возьмем, например, такой элементарный показатель паспорта здо-
ровья, как масса тела. Современные медицинские таблицы норм массы
тела утверждают, что с возрастом небольшие прибавки в массе нормаль-
ны и не ведут к болезням. Однако это далеко не так. Даже если масса
тела по мере старения не возрастает, содержание жира увеличивается.
Масса тела может оставаться без изменений, в то время как масса мы-
шечной и костной тканей в возрастом уменьшается, а сохранение общей
массы говорит об увеличении жировых отложений. Накопление в орга-
низме человека 4-5 кг излишнего жира создает тот опасный сдвиг
в обмене веществ, который провоцирует развитие атеросклероза.
Такая на первый взгляд незначительная прибавка массы (если за
норму принять массу человека в 20 лет), как правило, происходит уже
к 30 годам. Этого достаточно для того, чтобы: 1) ускорить все процессы
старения, 2) снизить эффективность иммунологической защиты, 3) со-
здать условия для возникновения диабета тучных и 4) гипертонической
болезни, 5) увеличить предрасположенность к тромбозам, 6) затормо-
зить деятельность щитовидной железы, что в свою очередь усиливает
атеросклероз и желчекаменную болезнь.
Неблагоприятные процессы в организме, развивающиеся как следст-
вие ожирения, формируются совместным действием в основном двух
факторов: избытком инсулина и избытком жирных кислот. Если бы
медицина обратила внимание населения на тот факт, что любое откло-
нение массы тела, связанное с увеличением массы жира, есть болезнь,
то, по-видимому, многие стали бы более активно бороться с ожирением.
И одно это продлило бы жизнь миллионам людей.
Такие же рассуждения можно высказать и по поводу остальных че-
тырех параметров паспорта здоровья и не только их.
Подводя итоги обзору взглядов профессиональных медиков и офици-
альной медицины в целом на проблему развития и старения организма
человека, можно сделать определенные выводы и сформулировать не-
сколько рекомендаций, которые они предлагают.
1. Статистическая продолжительность жизни на сегодняшний день
составляет около 115-120 лет. Ее можно достичь, если удастся затормо-
зить по возможности действие всех пяти механизмов старения. (На эту
тему есть интересная медицинская статистика.) Необходимо избавиться
от курения, что отнимает 8,3 года жизни, от употребления алкогольных
напитков, что отнимает 10 лет жизни, сократить до минимума примене-
ние лекарств и химикатов (3-4 года), правильно питаться (6-10 лет),
регулярно выполнять физические упражнения (6-9 лет), проходить ре-
гулярное медицинское обследование (4 года), дышать чистым горным
воздухом (10-15 лет), свести до минимума перемены, стрессы и горести
(10 лет). В сумме это дает около 50 лет допол н ительно. Если вычесть из
дарованной нам природой статистической продолжительности жизни в
26
115-120 лет сумму добровольно отданных человеком лет своей жизни,
то мы получим те самые 65-70 лет, с которыми смирилось практически
все человечество.
2. Официальная медицина рекомендует умеренное трех-пятиразо-
вое питание (1800-2000 ккал/день). Животные белки при этом обяза-
тельны. Считается, что отказ от животных белков может привести к
нервным и другим заболеваниям. Например меню всех 15 диетических
столов, разработанные Академией медицинских наук в нашей стране и
назначаемые при различных заболеваниях, обязательно содержат жи-
вотные белки. Установлен стандартный состав пищи при соотношении
белков, жиров и углеводов 1:1:4. Рекомендуемое медиками количество
белка, в зависимости от профессии или вида и тяжести заболевания,
колеблется от 80 до 120 г в сутки. Рекомендуется по возможности сокра-
щать потребление насыщенных жирных кислот и увеличивать потреб-
ление свежих овощей и фруктов.
3. По поводу физической культуры мнение официальной медицины
следующее. Она рекомендует минимум два раза в неделю двухчасовую
умеренную тренировку, прогулки на свежем воздухе, легкий бег трус-
цой. Официальная медицина вслух не обсуждает, но в частных выска-
зываниях утверждает, что большой (любтельский и профессиональный)
спорт ухудшает здоровье спортсменов и приводит к преждевременному
старению.
4. Наша жизнь, как бальзаковская шагреневая кожа. Не только удо-
вольствие, но и жизненную необходимость нарушить законы Природы,
по которым функционирует человек, приходится оплачивать вполне
конкретными болезнями (оттого, что они называются нормальными или
ненормальными, нам не легче) и сокращением срока жизни. За некото-
рые из этих болезней ответственны даже не мы, а наши родители, также,
как мы будем частично виноваты в болезнях наших детей и внуков.
Редко жизнь обрывается внезапно, этому предшествует иногда очень
длительная болезнь, неподвижность и т.п. Поэтому реальная продолжи-
тельность жизни много короче календарной и всегда короче той, на
которую мы надеемся.
Итак, пытаясь удержать параметры паспорта здоровья на уровне,
соответствующем 20-25 годам, мы с тобой, дорогой Брайен, получаем
возможность дожить до 115-120 лет. Если очень постараться, то этот
срок можно еще продлить. Мы вернемся к этой теме в конце переписки.
Я оставляю в стороне многие интересные вопросы, связанные с ак-
тивным долголетием: «А нужно ли стремиться к продлению жизни и
принесет ли это пользу планете и человечеству?», «Хватит ли у планеты
ресурсов, чтобы прокормить растущее население?», «Выдержит ли рабо-
тающее общество все увеличивающуюся нагрузку, связанную с содер-
жанием людей старше 60 лет?», «Не будут ли нарушены принципы
демократии, когда медицинское вмешательство поможет увеличить из-
бранным срок их жизни, например, на 75-100 лет сверх нормы?», «В
27
какую сторону измениться общество, став в целом более старым?», «на
обещании бессмертия зиждется любая религия. Как повлияет долгожи-
тельство на веру человека в Бога?».
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
22 июля 1991 г.
Письмо 7. Паспорт здоровья нетрадиционной медицины
В первых письмах мы с тобой, дорогой Брайен, кратко подытожили
взгляды современной классической медицины на процессы развития и
старения человека. Теперь обратимся к так называемой, нетрадицион-
ной медицине. Сразу хочу оговориться, что речь идет не о их противо-
поставлении, а о разумном и творческом использовании и древнего, и
современного опыта человека. Совершенно очевидно, что как среди
профессионалов медиков, так и среди «необразованных» целителей есть
специалисты высокой квалификации. Профаны же есть, к сожалению,
и среди тех, и среди других...
Я попытался изучить с позиций сохранения здоровья, различные
религии, такие как христианская, мусульманская, буддийская и неко-
торые другие. По-видимому, наиболее полно в литературе представлена
психофизическая и морально-этическая философия буддизма. Это не
означает, что, например, христианская или мусульманская религии с их
методами ограничения в пище, обязательными обрядами очищения и
другими достаточно строгими гигиеническими и морально-этическими
правилами, хуже, чем буддизм. Христианская и мусульманская религии
также являются уникальным кладезем знаний в области здоровья.
А феноменальные достижения китайской народной медицины! Толь-
ко успехи в рефлексотерапии, различные школы единоборств и специ-
альные методы оздоровления с высочайшей культурой движения,
специального питания, дыхательных упражнений, философии жизни
поражают воображение и во многих аспектах остаются непонятыми
современниками. Я уже не говорю о таинственном Египте, Африке,
Месопотамии, странах Американских континентов. Просто объем ин-
формации, ее законченность и доступность в области буддизма намного
больше, чем в оздоровительных программах других религий. Так мне
известно, например, о 20000 томах литературы по тибетской медицине,
*Правда, моя знаменитая соотечественница Елена Блаватская еще в прошлом
веке утверждала, что полная информация существовала еще двести тысяч лет
назад, однако ее хранители до сих пор считают невозможным ознакомить с ней
никого, кроме узкого круга посвященных, до тех пор, пока человечество не
созрело для ее восприятия.
28
которые еще ждут своих переводчиков и интерпретаторов. Но даже то,
что известно сейчас о достоинствах тибетской медицины в области здра-
воохранения, поражает. Впрочем, поразительно много сведений об этом
и в оздоровительных программах других религий.
Например, пятикратное в сутки омовение у мусульман, которое, как
только теперь установили ученые, мгновенно нормализует электриче-
ский потенциал тела. Под управлением этой «внутренней электростан-
ции» протекает до 95% всех жизненных процессов в организме.
Соблюдение постов христианской религии, а это почти пол года воздер-
жания от пищи или некоторых ее видов (в том числе и мясной) продле-
вает жизнь по статистическим данным на 2-3 десятилетия.
Перечень забытых или постепенно утрачиваемых знаний в области
народной медицины, накопленных в виде религиозных обрядов и укла-
дов жизни, можно продолжить. Ясно одно, что надежнее использовать
проверенные тысячелетиями на многих миллионах людей, тщательно
отработанные, учитывающие дневные, месячные, годовые, десяти-,
двенадцати-, шестидесятилетние и другие циклы и ритмы, в которых
живет человек и Вселенная, методы народной медицины, чем пользо-
ваться не до конца проверенными новейшими открытиями и опирающи-
мися на них рекомендациями.
Однако нельзя в этом смысле и становиться в позу, отрицая совер-
шенно очевидные достижения медицинской науки, такие как блестящие
успехи в области хирургии, пересадки органов, разработка новейших
лекарственных препаратов, тончайшей медицинской аппаратуры, ме-
тодов диагностики и т.п., практически полное искоренение страшных
инфекционных болезней. В конечном итоге, наряду с другими достиже-
ниями цивилизации (рис.2), они позволили за короткий срок утроить
среднюю продолжительность жизни у многих народов.
Массовое применение достижений народной и классической медици-
ны, борьба за экологическую чистоту планеты и гармоничное развитие
личности стали возможными лишь недавно, в век высочайшей произво-
дительности труда, расцвета науки и осознаваемой человечеством необ-
ходимости осмыслить такие вопросы: «Как и зачем мы ^сивем?», «Каково
наше ближайшее и далекое историческое будущее?».
Если бы удалось рационально сочетать традиции и рекомендации
народной медицины с современнейшими д< стижениями здравоохране-
**Эти вопросы были главными на Бразильском Форуме, проходившем с 1 по
15 июня 1992 г. в Рио-де-Жанейро, куда съехались главы 114 государств и
более двух тысяч представителей неформальных экологических организаций.
После уже пяти лет странствий и путешествий по различным странам и конти-
нентам я впервые на этом форуме почувствовал, насколько глубоко мир сейчас
встревожен экологической ситуацией на планете.
29
ния, то, по-видимому, это позволило бы выработать оптимальные про-
граммы и рекомендации по поддержанию и сохранению здоровья и по
борьбе со старением, создать условия для физического и нравственного
совершенствования человека, его гармоничного развития.
Главным достижением народной медицины является то, что она ус-
танавливает иерархию ценностей, отталкиваясь от философии жизни,и
приходит к концепции и технике ее поддержания. Все религии пропове-
дуют веру в возможность продолжения жизни после физической смерти
тела. Это и йоги, которые совершенствуют свое тело и дух, стремясь
оставить идеально здоровым тело и тем самым создать предпосылки для
перехода в более заманчивую новую жизнь. Это и христианство со
стремлением попасть в рай в загробной жизни, это и религия древних
египтян и т.д.
Представления народной медицины с глубокой древности до наших
дней строились не на конкретных показателях, на которых основан
паспорт здоровья современной медицины, а ня морально-этических по-
ложениях и физиологических признаках, которые можно сформулиро-
вать следующим образом.
Здоровый человек:
1) имеет цель в жизни, которая общественно полезна и не противо-
речит порядку во Вселенной; 2) обладает хорошей памятью и быстротой
суждения, чувством справедливости, терпимостью и стремлением к по-
знанию себя и окружающего мира; 3) имеет глубокий сон и хороший
пищевой и половой аппетит; 4) обладает тренированным, гибким телом
без жировых отложений.
Таким образом, главное различие «паспортов здоровья» народной и
классической медицины заключается в том, что по канонам народной
медицины в здоровом человеке должны сочетаться нравственное совер-
шенство с физическим, и у него есть ясная цель в жизни. Этого положе-
ния вообще нет в паспорте здоровья классической медицины.
Верующие люди, достаточно строго соблюдающие обряды, живут
явно дольше среднестатистического неверующего человека. Ими дви-
жет искренняя вера в будущую жизнь, поощрение верующей общины и
одновременно боязнь ее осуждения.
В современном мире компромисс между расходованием сил и средств,
затрачиваемых на торможение процессов старения, и удовлетворением
естественных человеческих потребностей (в общении, познании, само-
утверждении в обществе, стремлении быть ему полезным, продолжении
рода, удовлетворении своих потребностей и потребностей своих близких
и т.п.) проще достичь путем улучшения своего благосостояния. Исклю-
чение составляют отшельники (и в наше время встречающиеся довольно
часто), которые достигают этого компромисса бесконечным снижением
своих потребностей.
И все-таки, в этом компромиссе на первом месте, по логике вещей,
должна стоять задача поддержания здоровья. Главное при этом—под-
30
нять жизненные силы и создать такие условия жизни, что оздоровление
станет естественной внутренней заботой самого организма. На языке
медицины это означает создание таких условий для организма, при
которых были бы предельно замедлены все пять механизмов старения.
Иссык-Куль^ поселок Чолпон-Ата,
23 июля 1991 г.
Письмо 8. Шесть необходимых условий жизни
Дорогой Брайен!
Два паспорта здоровья народной и официальной медицины, которые
мы обсуждали в двух последних письмах, легко объединить, почти ме-
ханически сложив качественные показатели одного и количественные
другого.
Итак, здоровый человек должен контролировать следующие пункты
своего «Паспорта здоровья»:
1. Иметь общественно полезную цель в жизни.
2. Обладать хорошей памятью, быстротой суждения, чувством спра-
ведливости, терпимостью и стремлением к познанию себя и окружаю-
щего мира.
3. Иметь глубокий сон, хороший пищевой и половой аппетиты.
4. Иметь тренированное, гибкое тело (жир не более 5 кг, масса тела
на 10-12 кг меньше роста, выраженного в сантиметрах, минус 100).
5. Артериальное давление 120/80.
6. Уровень холестерина 150-200 мг.
7. Количество сахара в крови 4.4 ммоль/л; после нагрузки глюко-
зой— 65-100 ммоль/л.
8. Уровень в крови: липопротеидов 110-125 усл.ед., триглицеридов—
0.6-1 ммоль/л.
Первые пять параметров легко контролировать самостоятельно, три
последних—в медицинских учреждениях 1 раз в год.
Теперь мы имеем такие показатели здоровья человека, к которым
надо было бы стремиться. Весь вопрос в том, как это сделать. Очевидно
для этого необходимо создать такой режим жизни, в котором сочетался
бы психофизиологический ритм с производственным. Производствен-
ная нагрузка должна обеспечивать достаточно высокий уровень благо-
состояния, не нарушая нормальных психофизиологических процессов.
Контролировать оптимальное соотношение нагрузок поможет «Паспорт
здоровья».
Естественно, ежедневный режим жизни должен быть вписан в еже-
недельную, месячную, годовую и другие программы.
Дорогой Брайен, ты вправе усомниться, можно ли составить план
(программу) жизни на столь долгие периоды жизни, когда сложно пред-
31
видеть, что будет завтра. В абсолютном смысле, конечно нельзя, а вот в
статистическом (относительном) смысле можно.
Если удастся, несмотря на ежегодные, ежемесячные, еженедельные
и даже ежедневные отклонения от этой программы, возвращаться к ней
при первой же возможности, то в целом поставленную задачу можно
считать выполненной.
Надо не только хотеть быть здоровым, но и активно работать в этом
направлении, ибо легких путей к достижению гармоничного образа
жизни нет. В итоге это все та же извечная борьба Добра и Зла. Естест-
венно, эта программа будет непрерывно меняться по мере появления
новой информации, изменения реального состояния дел и здоровья,
смены иерархии ценностей в жизни.
Этой цели посвящены, по сути, все письма, которые я пишу тебе.
Сразу составить такую программу, пока нет более детальной информа-
ции, сложно. Однако мы попытаемся это сделать осмысленно в конце
переписки.
Совершенно очевидно, что для нормального функционирования ор-
ганизма необходимо как минимум шесть условий.
1. Необходимо дышать по возможности чистым воздухом. В нашем
организме нет никаких систем накопления кислорода (по крайней мере
на сегодняшний день они не известны). Миллион лет человек (или то,
чем он являлся прежде, чем стал человеком) имел доступ к чистому
свежему воздуху—это была естественная среда обитания. Человек мо-
жет выжить без дыхания только пять минут.
2. Наше тело на 80-85% состоит из воды. Жизнь зародилась в воде,
а наша кровь по солевому составу очень близка к морской воде. Поэтому
правильное питье воды и вообще разнообразный контакт с водой—необ-
ходимое условие нашего существования. Вода —тоже естественная сре-
да обитания человека. Отсутствие воды в течение 5-7 дней приводит к
смерти.
3. Необходимо двигаться. Человеческое тело содержит около 600
различных мышц, главной составной частью которых является белок.
Для нашего организма это очень ценный продукт, и мы так устроены,
что мышечная, а значит и белковая масса, может сохраняться и накап-
ливаться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц.
Каждый знает, что в покое мышцы атрофируются. Мышечная масса
способна перекачивать до 50% крови наравне с сердцем. Известно, что
за сутки покоя ассимилируемая до 1 кг мышечной массы. Поэтому наш
удел вечно двигаться, если мы хотим жить. И нет никаких средств,
которые бы заменили движение. Отсутствие возможности совершать
мышечную работу, например в состоянии невесомости, сделало беспо-
мощными наших первых космонавтов, здоровых и сильных ребят.
4. Необходимо есть. Однако за время эволюции человеку столько раз
приходилось голодать, что организм выработал совершеннейший меха-
низм защиты от голодной смерти. Начиная с третьего дня голода доста-
32
точно всего 200 г собственного жира в сутки, чтобы полностью обеспе-
чить организм энергией. Запасы солей и микроэлементов в организме
достаточны'для нескольких месяцев существования. Рекорд голодания,
зафиксированный медициной, составляет 246 дней, причем с улучше-
нием здоровья. Как правило, причиной смерти людей при отсутствии
пищи в экстремальных условиях является психический стресс, а не
отсутствие пищи, если, конечно, есть вода.
5. Пятым условием существования человека является цель в жизни,
какую бы общественную или личную значимость она не имела. Другими
словами, необходима психологическая устойчивость.
6. Необходимо своевременно очищать организм от всех видов шлаков
(имеется в виду как физическое, так и нравственное очищение).
Оптимальное выполнение этих шести условий в ежедневном, ежене-
дельном и других циклах и составит программу наших конкретных
действий. Высочайшая культура дыхания, движения, питания, водно-
питьевого режима, психологической подготовки и очищения, вырабо-
танные человечеством за многие тысячелетия, и позволяет со
100 %-ным успехом уйти от болезней без лекарств и поддерживать жиз-
ненные силы без стимуляторов на таком высоком уровне, на котором
процессы старения максимально заторможены.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
24 июля 1991 г.
Глава вторая
ВВЕДЕНИЕ В КЛАССИЧЕСКУЮ
АНАТОМИЮ И ФИЗИОЛОГИЮ ЧЕЛОВЕКА
Письмо 9. Восемь систем человека
Дорогой Брайен!
Для того, чтобы составить ежедневную программу гармоничного
жизненного цикла, необходимо четко представлять себе, что понимает-
ся под каждым ее пунктом. Этого нельзя сделать до тех пор, пока мы хотя
бы в общих чертах не поймем, как устроен наш организм, из каких
внутренних органов он состоит, где они расположены и каковы их фун-
кции. Эти знания—та азбука, без которой трудно понимать друг друга,
говоря о здоровье человека.
Мой опыт общения со слушателями показал, что многие не имеют
элементарных представлений об этой азбуке. Мы так привыкли к тому,
что здоровье родилось вместе с нами и настолько естественно, что вспо-
минаем о нем, только заболев.- Самый чуткий и в то же время самый
дешевый доктор—это «я сам», но, чтобы стать для себя самого хорошим
доктором, нужны знания. Однако необходимые сведения обычно изло-
жены в объемных специальных книгах [33] и трудно доступны для
начинающих.
Часто основательное знакомство с тем, как работает тот или иной
орган, подсознательно или сознательно воспитывает чувство самосохра-
нения.
Итак, об анатомии и физиологии человека. Начну, Брайен, с само-
го-самого начала. Все живое на Земле делят на растительный и живо-
тный мир. Животный организм можно упрощенно определить как
единство белковых тел и нукдеиновых кислот, способное к обмену ве-
ществ с окружающей средой, росту, размножению, саморегуляции, дви-
жению и совершенствованию. От животных человеческий организм
отличается всего лишь более высокой организацией нервной системы,
способной к приему и передаче информации, абстрактному мышлению
и сознанию. В человеке различают вегетативную (растительную, т.е. ту,
что есть и в растительном мире) и анимальную (животную) группы
органов и систем.
К вегетативной относят пищеварительную, дыхательную, мочепо-
ловую, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. К анималъной—
аппарат движения, совокупность органов чувств и нервную систему. В
34
свою очередь, каждая из этих восьми классических систем, которыми
оперирует современная медицина, состоит из определенных орагнов.
Вот краткое описание этих систем.
Пищеварительная система состоит из полости рта, глотки, пище-
вода, желудка, тонкой и толстой кишок, печени и поджелудочной желе-
зы. Длина пищеварительного тракта достигает 12-14 метров.
Переваривание пищи проходит в несколько стадий. Сначала пища по-
падает в щелочную среду рта, затем в кислую среду желудка, после
этого—в щелочную среду тонкой кишки и, наконец, в кислую среду
толстой кишки. Полученные питательные вещества переносятся кровью
во все органы тела.
Система органов дыхания состоит из носовой полости, носоглотки,
гортани, трахеи и легких. В легких кровь обменивается газами с атмос-
ферным воздухом. Система органов дыхания нормализует содержание
кислорода и углекислого газа в крови.
Мочеполовая система состоит из почек, мочевого пузыря и половых
органов. Мочевыделительная система служит для поддержания посто-
янного состава плазмы крови и лимфы и удаления ненужных веществ.
Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и кровеносных и
лимфатических сосудов. Она снабжает все органы питательными веще-
ствами и кислородом и удаляет из них ненужные продукты обмена.
Составной частью сосудистой системы является лимфатическая. В лим-
фатических узлах образуются лейкоциты, в частности, уничтожающие
микробов, а также выполняющие ряд других важнейших функций.
Эндокринный и экзокринный аппарат состоит из желез внутренней
(эндокринной) и внешней (экзокринной) секреции, которые осуществ-
ляют химическую и биологическую регуляцию всех процессов в орга-
низме. К эндокринным железам относят гипофиз, надпочечники,
поджелудочную, щитовидную, шишковидную, половые железы и хро-
маффинные тела. К экзокринным относят железы внешней секреции—
слюнные, желудочные, потовые и сальные.
Опорно-двигательная система состоит из костей, их соединений
(суставов и связок) и мышц. Она служит для пространственного разме-
щения внутренних органов, их защиты и движения тела.
Система органов чувств состоит из кожи, органа слуха и равнове-
сия, органов зрения, вкуса, обоняния и служит для восприятия раздра-
жений из внешнего мира.
Нервную систему условно делят на центральную и периферическую.
К центральной относят спинной и головной мозг, а к периферической—
соматические нервы. Эта система обеспечивает согласованную работу
всех органов.
Даже если ты, Брайен, достаточно хорошо знаком с анатомией и
физиологией человека, я все же позволю себе более детально напомнить
о ней в следующих письмах. В конце концов, повторение—мать учения.
35
Гем более, что очередное письмо я начну с самой,видимо, древней из
всех восьми систем—пищеварительной.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
26 июля 1991 г.
Письмо 10. Пищеварительный тракт
Дорогой Брайен!
Выполняя обещанное, пускаюсь, так сказать «с места в карьер»!
Пищеварительный тракт, как я уже упоминал, самая древняя систе-
ма в организме человека. Тем не менее большинство людей практически
не знает, как он устроен, как работает. Наши же инстинкты уже практи-
чески подавлены под натиском гастрономов, главная задача которых—
продать. Им нет дела до нашего здоровья.
Еще проблема. Нет таких родителей, которые с самоуверенностью
невежд не давали бы советов своим детям как, когда, сколько и что надо
есть. Из этих детей вырастают новые поколения родителей, несущих
эстафету губительного невежества дальше. Призывы же специалистов
обычно тонут в утверждениях типа «Организм сам знает, что ему нра-
вится» и т.п.
Однако вернемся к пищеварительному тракту. Что же мы имеем на
самом деле? Уже на первой неделе развития зигота (зародыш человека)
проходит стадию гаструляции (гастер—по-гречески желудок)—т.е.
превращения в трехслойный полый орган. Прообразом всех остальных
систем нашего тела в этот момент служат только небольшие отростки.
Пищеварительная система предназначена для механической и хими-
ческой обработки съедаемой пищи, всасывания полезной части перера-
ботанной пищи и выделения из организма неусвоенных остатков.
Посмотри, Брайен, как сложна схема желудочно-кишечного тракта. Я
специально прикладываю ее к письму (рис.4). На ней указаны пути
расщепления, всасывания полезных веществ и удаления остатков пищи.
На поверхности кишечника обработанные с помощью пищевари-
тельных соков белки, жиры и углеводы пищи расщепляются до веществ,
способных всасываться в кровь и лимфу вместе с водой, солями и вита-
минами.
Пищевой комок, начиная свой путь от глотки, на протяжении всего
пути перемешивается с пищеварительными соками.
Все пищеварительные железы вместе взятые вырабатывают около
6-8 литров соков в сутки. Большая их часть всасывается обратно в ки-
шечнике, поверхность которого с учетом всех его складок велика и
составляет около 200 м 2 . Это же площадь двухэтажного коттеджа!
Синтез соков осуществляют секреторные клетки, находящиеся в поло-
сти рта, кишечника, поджелудочной железы и печени. Этот процесс
36
слюны
ФЕРМЕНТЫ
желудочного
сока
поджелудоч-
ного
кишечного
сока
жиров
пшлаа явж а ц «
ВСАСЫВАНИЕ
углеводов
а а с? а а о
белков
. . 1_______
жиров
- о £ « . «
воды
РАСЩЕПЛЕНИЕ
углеводов
белков
Рис.4. Схема желудночно-кишечного тракта и топография расщепления и
всасывания пищи [25]. 1 - глотка, 2 - пищевод, 3 - желудок, 4 - двенадца-
типерстная кишка, 5 - поджелудочная железа, 6 - печень, 7 - тонкая киш-
ка, 8 - толстая кишка, 9 - слепая кишка, 10 - аппендикс.
управляется в основном парасимпатической нервной системой и блуж-
дающим нервом, в меньшей степени—симпатической. Кроме того, на
работу желез влияют гормоны желудочно-кишечного тракта. Выброс
этих гормонов стимулируется продуктами переваривания пищи и им-
пульсами блуждающего нерва.
Что касается переноса и перемешивания пищевого комка, то первый
процесс осуществляется благодаря волнообразному сокращению цирку-
лярных мышечных слоев вдоль тракта, а второй—благодаря одновре-
менному сокращению циркулярных мышечных слоев и
маятникообразным движениям продольных мышц желудочно-кишеч-
ного тракта. Длительное же сокращение циркулярных мышц разграни-
37
чивает отделы пищеварительной системы и/или препятствует обратно-
му перемещению пищевого комка.
Пережеванная пища, пройдя пищевод длиной примерно в четверть
метра, попадает в желудок. Пищевая кашица в желудке, называемая
химусом, проходит первую стадию переваривания. Перемешивание хи-
муса идет в течение 1-3 часов. В это время слюна еще продолжает
расщеплять углеводы. Плохо пережеванная пища дольше задерживает-
ся в желудке, чем жидкая или кашицеобразная. Жирная пища эвакуи-
руется из желудка только спустя 4 часа (или еще больше), белки
покидают желудок в два раза быстрее, углеводы—еще быстрее.
Ежедневно в желудке вырабатывается 2-3 литра желудочного сока,
представляющего собой смесь пепсиногена и соляной кислоты. Интерес-
но, что натощак выделяется всего 10 мл сока в час, а во время еды—около
1000 мл в час.
Кислый химус из желудка поступает в двенадцатиперстную кишку
тонкого кишечника, где перемешивается со щелочными соками подже-
лудочной и кишечных желез, а также желчью печени, имеющей также
щелочную реакцию. В двенадцатиперстной кишке идет активное рас-
щепление углеводов, белков и жиров. Здесь завершается расщепление
белков до образования растворимых в воде аминокислот. Другим фер-
ментом жиры расщепляются здесь на глицерин и жирные кислоты. Про-
цесс расщепления крахмала идет при движении пищи от глотки до
двенадцатиперстной кишки, в которой он завершается с помощью спе-
циального набора щелочных ферментов.
Продукты пищеварения всасываются, главным образом, в тонком
кишечнике.
Небольшая часть расщепленных белков всасывается уже в желудке,
что служит дополнительным сигналом для стимуляции выделения же-
лудочного сока. Большая же часть растворимых в воде аминокислот, а
также жиров и углеводов всасывается в тощем и подвздошном отделах
тонкого кишечника. Слизистая оболочка этих кишок покрыта много-
численными ворсинками длиной около 1 мм. Функцией ворсинок явля-
ется всасывание питательных веществ, подвергшихся действию
кишечного сока, выделяемого кишечными железами. При этом жиры
всасываются по лимфатическим сосудам, а белки и углеводы—по веноз-
ным, и проходят контроль печени. В тонкой кишке имеется лимфатиче-
ский аппарат, служащий для обезвреживания вредных веществ и
микроорганизмов. Излишняя вода, попадая с остатками пищи в толстую
кишку, всасывается на 80% ее стенками. Жидкие остатки пищи превра-
щаются в твердые и выбрасываются перистальтикой прямой кишки на-
ружу. Среда толстой кишки имеет кислую реакцию благодаря
сбалансированному процессу брожения и гниения.
У здорового человека двенадцатиперстная кишка стерильна, в тощей
кишке имеется небольшое количество бактерий, а в подвздошной их
38
значительно больше. Для толстой кишки является нормой бактериаль-
ная кишечная флора.
Углеводы сбраживаются бактериями до молочной и уксусной кислот,
а также этилового спирта, углекислого газа и воды. Белки разлагаются
на токсичные индол и скатол, биологически активные гистамин и тера-
мин, а также водород, сернистый газ, метан и амины. В результате
брожения в кишечнике создается кислая среда, препятствующая гние-
нию. Нарушение равновесия между этими двумя процессами приводит
к расстройству пищеварения с преобладанием одного из этих процессов.
Из рассмотрения процессов переваривания пищи становится понят-
ным, почему многие религиозные и научные системы питания рекомен-
дуют раздельное употребление белков, жиров и углеводов. Смесь этих
трех продуктов трудно расщепляется щелочью слюны во рту, поскольку
она предназначена только для углеводов. В кислой среде желудка рас-
щеплению белков препятствует присутствие углеводов и жиров. По-
следние же, как мы помним, еще и резко замедляют эвакуацию
пищевого комка из желудка.
Таким образом, основной закон пищеварения гласит, что каждый
вид пищи переваривается своим ферментом и в своем отделе кишечника!
Этот закон надо усвоить твердо и не нарушать его. Это основа диетоло-
гии. Соблюдение этого закона ведет к гарантированному успеху в жизни
и может также сэкономить до 80% денег, затрачиваемых на питание.
Теперь о воде. Вода, выпитая натощак, когда секреторные отделы
желудочно-кишечного тракта пассивны, промыв желудочно-кишеч-
ный тракт, через 5-6 минут оказывается в толстом кишечнике. Здесь она
всасывается по необходимости и будет использована для регенерации
водного ресурса организма. Во время же еды воду пить вредно, потому
что желудок и так выделяет в час 1 литр желудочного сока определенной
концентрации в зависимости от вида, качества и количества пищи. Если
съеденная пища сама по себе не является вредной, то нет смысла мешать
ее усвоению, заливая желудок водой. Нормальная пища никогда и не
вызывает жажды.
В заключение, несколько слов о двух важнейших железах, активно
участвующих в пищеварении—поджелудочной железе и печени.
Поджелудочная железа расположена позади желудка на задней
брюшной стенке. В поджелудочной железе различают две составные
части, выполняющие две различные функции. Основная масса железы
имеет внешнесекреторную функцию, выделяя свой секрет через вывод-
ные протоки в двенадцатиперстную кишку. Меньшая часть железы от-
носится к эндокринным образованиям, выделяя в кровь инсулин,
который регулирует содержание сахара в крови.
Печень—самая крупная железа нашего тела весом около 1500 г.
Функции печени многообразны. Прежде всего, она является пищевари-
тельной железой, вырабатывающей желчь, которая по выводному про-
току поступает в двенадцатиперстную кишку. Вся кровь, оттекающая
39
от кишечника, проходит через печень. При этом вредные для организма,
такие, например, как алкоголь, а также ядовитые продукты белкового
обмена, попадающие в кишечник с пищей и всасывающиеся в кровь,
задерживаются в печени. Здесь они обезвреживаются, если функция
печени еще не нарушена, и выводятся вместе с желчью через кишечник.
Для любителей алкоголя не плохо знать, что даже 100 г выпитого
вина создают проблему ликвидации последствий этого для печени и
других органов на две, а то и на три недели. Более частое употребление
алкоголя приводит к накоплению необратимых нарушений в печени и
других органах.
Поэтому, Брайен, не стоит поддаваться советам любителей выпить
рюмку вина или коньяка перед обедом («Для аппетита», а то и «Для
здоровья») или вечером («Чтобы расслабиться», «Снять усталость»). Эти
проблемы решаются другим путем.
Желчь вырабатывается печенью постоянно в объеме 0,5-1,0 л в сут-
ки. Когда пищеварение отсутствует, сфинктер Одди, через который
желчь из печени попадает в двенадцатиперстную кишку, закрыт. В это
время желчь скапливается в желчном пузыре объемом 50-80 мл. В жел-
чном пузыре желчь концентрируется в 5-10 раз. Эта резервная желчь
используется в двенадцатиперстной кишке при усиленном пищеваре-
нии, особенно, если в пище содержится большое количество жиров.
Итак, дорогой Брайен, есть смысл по-хозяйски использовать все 200
квадратных метров поверхности желудочно-кишечного тракта. Это
важно для здоровья.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
29 июля 1991 г.
Письмо 11. Очистительные системы
Дорогой Брайен!
Получил твое письмо, где ты пишешь, что похудел на пять килограм-
мов со времени моего отъезда. Прими мои поздравления. Это серьезный
шаг к улучшению здоровья. Я помню, что ты, к сожалению, мало быва-
ешь на свежем воздухе, и я надеюсь, что мой краткий рассказ о дыха-
тельной системе подвигнет тебя на новые шаги в сторону здорового
образа жизни.
Клетки нашего тела получают энергию в основном в результате
окислительного распада питательных веществ, попадающих к нам из
желудочно-кишечного тракта. Поэтому недостаточно только перева-
рить пищу. К этим питательным веществам необходимо подвести кис-
лород, а после их взаимодействия удалить продукты обмена, одним из
которых является углекислый газ. Обмен газами между клетками и
окружающей средой—это и есть процесс дыхание.
40
А
Стенки дыхательных путей состоят из костной и хрящевой тканей,
благодаря чему они не смыкаются. Несмотря на резкую смену давления
с положительного на отрицательное, воздух свободно циркулирует в обе
стороны при входе и выходе. Основным органом дыхания являются
легкие. Они расположены в грудной полости в плевральных мешках.
Правое легкое объемнее левого на 10%, так как часть грудной полости
слева занимает сердце. Легкие представляют собой губчатую массу,
состоящую из легочных пузырьков, которые расположены на концах
бронхов, разветвленных подобно кроне дерева. Пузырьки густо оплете-
ны капиллярами малого круга кровообращения, и каждый из них запол-
нен воздухом.
Общая поверхность всех легочных пузырьков около 100 м2 . Это
примерно в 50 раз больше площади поверхности кожи. Так что мы
можем к нашей желудочной «квартире» добавить еще «полквартиры»,
которую занимают легкие.
Перенос кислорода из окружающей среды к клеткам проходит четы-
ре стадии. Во время вдоха на первой стадии кислород попадает в альве-
олы, затем—на второй стадии—из альвеол в кровь легочных
капилляров. Оттуда на третьей стадии кислород кровью переносится к
капиллярам ткани. На четвертой стадии благодаря диффузии из капил-
ляров попадает в клетки, где вступает в биохимические обменные реак-
ции. Удаление избыточной части углекислого газа протекает в обратном
порядке.
Различают реберный и брюшной тип дыхания. При брюшном—в
результате мощного сокращения диафрагмы органы брюшной полости
смещаются, и поэтому при вдохе живот «выпячивается». При реберном
дыхании объем легких увеличивается в основном за счет работы межре-
берных мышц. При брюшном дыхании глубже вентилируются легкие и
облегчается возврат венозной крови от брюшной полости к сердцу.
Вдыхаемый воздух смешивается с воздухом, оставшимся в легких,
который по объему больше вновь поступившей порции, поэтому изме-
нение состава альвеолярного воздуха относительно невелико.
Как видишь, дорогой Брайен, в организме не предусмотрено никаких
органов, запасающих кислород воздуха. Достаточно пропустить шесть-
десят—сто вдохов подряд, чтобы наступила смерть. Недаром овладение
контролем дыхания в Йоге—одна из главнейших целей этой системы.
Правильному дыханию, как и питанию можно научиться. Без преуве-
личения можно сказать—это все равно, что заново родиться и, даже, как
утверждает учение Йоги, овладеть «тайной бессмертия». ~
Рассмотрим теперь другую очистительную систему—мочеполовую.
Одна из главных частей этой системы—почки. Почки избирательно
удаляют различные вещества с целью поддержания постоянства хими-
ческого состава плазмы крови и внутриклеточной жидкости. Они участ-
вуют в регуляции водного, электролитного и кислотно-щелочного
равновесия в организме. На медицинском языке это означает, что они
41
поддерживают постоянство ионного состава, осмотического давления и
других параметров внутренней среды. В почках образуется два фермен-
та: ренин и эритропоэтин. Первый из них участвует в поддержании
артериального давления и необходимого и достаточного объема цирку-
лирующей крови. Второй косвенно стимулирует образование эритро-
цитов.
Почки расположены по бокам позвоночника на уровне последнего
грудного позвонка. Правая почка лежит на 1,0-1,5 см ниже левой. Масса
одной почки около 150 г.
Почка состоит из двух отделов. Наружный отдел медики называют
корковым веществом, а внутренний—мозговым.
Структурно-функциональной единицей, непосредственно отвечаю-
щей за образование мочи, служит нефрон. В двух почках содержится от
2 до 2.4 млн. нефронов. Нефрон состоит из клубочка—почечного тельца,
и почечного канальца. По мере прохождения крови через клубочки из
нее образуется первичная моча, которая попадает в почечные канальцы
и собирательные трубочки. Большая часть первичной мочи, в частности
вода и большинство необходимых для организма веществ возвращается
в кровь около канальцевых капилляров. Одновременно в первичную
мочу поступают вещества, содержащиеся в крови, например, некоторые
органические вещества, либо образующиеся в клетках канальцев—
ионы водорода и аммония.
Фильтрация плазмы крови зависит от физико-химических свойств
веществ таких, как молекулярная масса, растворимость в жирах и заряд.
Средний диаметр пор клубочкового фильтра очень мал и составляет
3,5-4 нм (1 нм -10"9 м), поэтому по мере возрастания диаметра (моле-
кулярной массы) фильтруемых веществ, их прохождение через поры
затрудняется. Например, молекула гемоглобина имеет диаметр 5,4 нм
и практически не проходит через поры. Такие же вещества, как вода,
мочевина, глюкоза, сахароза, инулин, диаметр молекул которых много
меньше диаметра пор, свободно проходят через них.
Почки строго поддерживают постоянство ионного состава в объеме
межклеточной жидкости. Так, если выпить литр чистой воды, то она
будет выведена почками за 2-3 часа. Если же выпить такое же количе-
ство воды с растворенными в ней девятью граммами соли, то практиче-
ски вся вода останется в организме.
Клетки стенок канальцев активно всасывают из первичной мочи
около 90% содержащейся в ней воды и все вещества, необходимые
организму. Из этих клеток они возвращаются в кровь, текущую по сети
капилляров, оплетающих почечные канальцы. При этом затрачивается
большое количество энергии. Так, 1/10 часть кислорода, поступающего
в кровь, расходуется в почках, масса которых менее 1 % массы нашего
тела. У современного человека почки работают на пределе их возмож-
ностей и часто выходят из строя.
42
Вот почему, дорогой Брайен, избыток белка, острая, соленая пища и
алкоголь являются дополнительной тяжелой нагрузкой для почек, так-
же, впрочем, как избыток или недостаток воды.
Вторичная моча собирается в почечных лоханках, при этом концен-
трация веществ в ней возрастает во много раз. Благодаря перистальти-
ческим сокращениям мочеточника она стекает из почечных лоханок в
мочевой пузырь и удаляется наружу.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
01 августа 1991 г.
Письмо 12. Сердечно-сосудистая система
Дорогой Брайен!
Иногда мне кажется, что мы так мало знаем о внутренних органах,
потому что не видим их, как например, глаза или нос. Сколько раз и как
детально в литературе описаны вздернутый носик незнакомки или ор-
линый нос неотразимого мужчины! Но разве существует подобное опи-
сание, скажем, печени или желудка?
Однажды мне пришлось присутствовать при операции на сердце.
Затаив дыхание, я следил за мастерством хирургов и восхищался, как
прекрасно живое сердце, как сложно, но и совершенно его устройство.
Поэт, увидев его, вряд ли смог бы остаться безучастным к этому трех-
сотграммовому живому комочку мышц, нервов и сосудов. Этот уникаль-
ный механизм полсекунды работает и полсекунды отдыхает, ни разу за
всю жизнь не останавливается ни для профилактики, ни для ремонта. За
50 лет сердце делает больше миллиарда сокращений.
Сокращение стенок сердечных камер носит название систолы, рас-
слабление их—диастолы. Посмотри, Брайен, на рис.5. Большая часть
сердца представляет собой мышечный полый орган, находящийся в око-
лосердечной сумке. Внутренняя ее поверхность выделяет жидкость,
уменьшающую трение при сокращении сердца. Сердце разделено пере-
городкой на две не сообщающиеся друге другом части —левую и правую.
В свою очередь, каждая часть сердца разделена на два сообщающихся
друг с другом отдела: верхний—предсердие, и нижний—желудочек. Ле-
вое предсердие и левый желудочек составляют вместе левое или артери-
альное сердце, называемое так по свойству находящейся в нем крови.
Правое предсердие и правый желудочек составляют правое или веноз-
ное сердце. Предсердия являются принимающими кровь камерами, же-
лудочки выбрасывают кровь из сердца в артерии.
Сокращаясь, правый желудочек выбрасывает венозную, отработан-
ную кровь в легочную артерию и далее в легкие. В капиллярах легких
кислород воздуха вступает в нестойкое соединение с гемоглобином эрит-
роцитов , углекислый газ при этом поступает в воздух легких. Обогащен-
43
Легочная
артерия
Легочные
вены
— Левое
предсердие
Левый
желудочек
полая вена
Остальные органы
Рис.5. Система крово-
обращения [33 ].
А. Камеры сердца и
большие сосуды; вид
спереди; направление
кровотока указано
стрелками.
Б. Схема взаимосвязи
обеих половин сердца
с большим и малым
кругами кровообра-
щения.
ная кислородом кровь через легочные вены попадает в левое предсердие.
Путь крови от правого желудочка через капилляры легких до левого
предсердия называется малым кругом кровообращения (рис. 5а, б).
Из левого предсердия кровь попадает в левый желудочек, откуда
начинается большой круг кровообращения. Левый желудочек, сокраща-
ясь, выбрасывает кровь в аорту—самую крупную артерию нашего тела,
которая разветвляется на более мелкие артерии, переходящие в густые
капиллярные сети.
Кровь, омывая все ткани, отдает им кислород, забирает питательные
вещества из кишечника, отдает их тканям, а также насыщается угле-
кислым газом и другими продуктами жизнедеятельности клеток. Посте-
пенно капилляры сливаются в две большие полые вены, по которым
кровь попадает в правое предсердие, замыкающее большой круг крово-
обращения. Венозная кровь из правого предсердия попадает в правый
желудочек, откуда вновь направляется по малому кругу кровообраще-
ния и так далее.
Состав и физико-химические свойства крови контролируются и под-
держиваются на постоянном уровне с помощью различных органов.
Поддержание кислотно-основного равновесия, постоянства температу-
ры, концентрации растворенных веществ, т.е. постоянство гомеостаза,
о котором мы говорили раньше, важнейшее условие жизнедеятельности
всех клеток организма.
44
Кровь составляет от 6 до 8 % массы тела человека, что соответствует
4-6 литрам. Она состоит из бесцветной плазмы, основным компонентом
которой (до 90%) является вода; эритроцитов, или красных кровяных
телец, отвечающих за перенос кислорода в организме; и лейкоцитов,
или белых кровяных телец, обезвреживающих инородные тела и раз-
личные болезнетворные микроорганизмы.
Семьдесят процентов жидкости плазмы обменивается с межклеточ-
ным пространством всего за 1 минуту. Состав плазмы от состава меж-
клеточной жидкости может отличаться только концентрацией белков,
которые не проходят через стенки капилляров. Плазма состоит из элек-
тролитов, белков, и веществ, переносимых ею.
Лимфатические сосуды—дополнительная дренажная система, по ко-
торой тканевая жидкость оттекает в кровеносное русло. Лимфа образу-
ется из тканевой жидкости в лимфатических капиллярах. Далее она
собирается в лимфатические сосуды, которые впадают в вены большого
круга кровообращения.
Стенки лимфатических капилляров легко пропускают электролиты,
белки, жиры и углеводы. В стенках более крупных лимфатических со-
судов имеются гладкомышечные клетки и такие же клапаны, как в
венах. По ходу этих сосудов расположены лимфатические узлы, задер-
живающие наиболее крупные частицы, находящиеся в лимфе, и унич-
тожающие микробов с помощью лейкоцитов, которые образуются в этих
•узлах. Источником лимфы служит тканевая жидкость. За сутки выра-
батывается около 2 литров лимфы, содержащих около 4 граммов белка.
Основная функция лимфы заключается в удалении тех белков, ко-
торые не реабсорбируются в кровеносных капиллярах. Другая функция
лимфы—дренажная. Лимфатическая система тесно переплетается с
кровеносной в селезенке, являющейся по существу большим лимфати-
ческим узлом массой около 150 граммов, по форме похожим на кофейное
зерно, расположенным рядом с поджелудочной железой. Кровь здесь
обогащается свежим запасом лейкоцитов, которые образуются в селе-
зенке. Кроме того, кровь, проходя через селезенку, освобождается от
отживших красных кровяных телец и от попавших в ее русло болезне-
творных микробов и взвешенных частиц. Поэтому селезенку часто на-
зывают «кладбищем» эритроцитов.
Так, очень кратко я попытался изложить тебе, дорогой Брайен, ра-
боту сердечно-сосудистой системы. Ее совершенство и гармония пора-
жают воображение.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
04 августа 1991 г.
45
Письмо 13. Железы внутренней и внешней секреции
Дорогой Брайен!
Сознаю, письма мои, особенно последние, менее захватывающие,
чем приключенческие романы, но надеюсь, твое терпение еще не иссяк-
ло, и поэтому я продолжу свое повествование. Из восьми систем нашего
организма мы с тобой рассмотрели уже четыре. Так что половина пути
пройдена. Сегодня поговорим о железах внутренней секреции.
Трудно переоценить функции наших желез (рис.6). Вместе с нервной
системой они координируют работу всех других органов и систем орга-
низма.
Совокупность желез внешней секреции называют экзокринной сис-
темой. Эти железы выделяют образующиеся в них вещества через вы-
водные протоки либо в полости органов тела, либо во внешнюю среду. К
ним относятся слюнные, желудочные, потовые и сальные железы.
Совокупность желез внутренней секреции называют эндокринной
системой. Эндокринные железы вырабатывают гормоны-сигналы, гор-
Рис. 6. Железы внутренней сек-
реции [19]. 1 - полушарие
большого мозга, 2 - воронка го-
ловного'мозга, 3 - гипофиз, 4 -
щитовидная железа, 5 - тра-
хея, 6 - легкое, 7 - околосер-
дечная сумка, 8 - мозговой
слой надпочечника, 9 - корко-
вый слой надпочечника, 10 -
почка, 11 - брюшная аорта,
12 - мочевой пузырь, 13 - хро-
маффинные тела на срединной
крестцовой артерии, 14 - яич-
ко, 15 - нижняя полая вена,
16 - хромаффинные тела на
брюшной аорте, 17 - поджелу-
дочная железа, 18 - надпочеч-
ник, 19 - печень, 20 - хромаф-
финные тела на в’илочковой же-
лезе, 21 - вилочковая железа,
22 - околощитовидная железа,
23 - гортань, 24 - хромаффин-
ные тела на сонной артерии,
25 - мозжечок, 26 - крыша
среднего мозга, 27 ~ шишковид-
ная железа, 28 - мозолистое те-
ло.
Курсивом набраны позиции, от-
носящиеся к железам внутрен-
ней секреции.
46
моны-катализаторы, гормоны-контролеры, предназначенные для раз-
личных органов, поэтому они не имеют специальных выводных прото-
ков и выделяют образующиеся в них гормоны непосредственно в кровь.
Гормоны представляют собой высокоактивные органические вещест-
ва. Каждый гормон действует только на конкретный орган или систему.
Гормоны выполняют в организме три важнейших функции: 1) они
контролируют физическое, половое и умственное развитие, 2) изменя-
ют активность органов и физиологических систем, 3) контролируют
поддержание некоторых физиологических показателей (в частности,
уровень глюкозы в крови, осмотическое давление) на постоянном уров-
не.
Среди эндокринных желез самой крупной является щитовиднаяже-
леза, ее масса около 35 граммов, она расположена на передней стороне
шеи. Щитовидная железа вырабатывает иодсодержащие гормоны, кото-
рые оказывают влияние на различные обменные процессы, контролиру-
ют рост, физическое и умственное развитие, участвуют в адаптации
функций органов к экстремальным условиям. Буквально в тесном со-
дружестве с ней работают менее знаменитые ««дочерние ее предприя-
тия»—околощитовидные железы, которые расположены на передней
поверхности самой щитовидной железы. Их гормоны регулируют обмен
кальция и фосфора в организме.
Очень важное общерегулирующее значение имеет гипофиз—ниж-
ний мозговой придаток, расположенный под основанием головного моз-
га. Две доли гипофиза имеют разное строение и разные функции.
Передняя доля—аденогипофиз— вырабатывает гормоны, влияющие на
рост и развитие всего тела и стимулирующие деятельность других же-
лез (щитовидной, коры надпочечников, половых желез). Задняя доля—
нейрогипофиз— вырабатывает гормоны, которые усиливают работу
гладкой мускулатуры сосудов, повышают кровяное давление, влияют на
реабсорбцию воды в почках, поддерживают постоянство осмотического
давления жидких сред организма. Таким образом, гормоны гипофиза
регулируют секрецию гормонов других эндокринных желез.
Вилочковая или зобная железа, расположенная в верхней части
грудной полости, вырабатывает лимфоциты, а также выделяет гормон,
влияющий на рост и отложение в костях извести. Под действием гормо-
нов половых желез она сначала растет, а затем, после достижения поло-
вой зрелости, атрофируется и замещается жировой тканью. Может быть
по состоянию этой железы можно определить реальный возраст (функ-
ция зобной железы до сих пор полностью не раскрыта).
Еще одна железа—шишковидная—связана со зрительными буграми
и представляет собой небольшое овальной формы красноватое тело,
больший диаметр которого составляет около 10 миллиметров, а мень-
ший—около 7 миллиметров. Она расположена так, что ее проекция
попадает в межбровное пространство.
47
В литературе по Йоге можно найти ссылки на то, что это атрофиро-
вавшийся когда-^го «третий глаз» человека. По крайней мере наука до
сих пор не выяснила функцию шишковидной железы. Вот все же неко-
торые данные о ней. Уже на седьмом году жизни человека наблюдаются
признаки ее инволюции. Однако если у животных ее изъять, то наблю-
дается быстрый рост скелета с преждевременным и преувеличенным
развитием половых желез и вторичных половых признаков. Поэтому
считается, что гормоны шишковидной железы участвуют в регуляции
этих функций.
В книге «Третий глаз» Б.Сахарова [21 ] даже излагается техника
психофизической тренировки, позволяющая за относительно короткий
срок восстановить функцию шишковидной железы и стать ясновидя-
щим. В конце нашего с тобой разговора, дорогой Брайен, я надеюсь мы
еще вернемся к этому вопросу, ибо уверен, что и тебя не может не
интересовать возможность предвидеть события и читать мысли другого.
Надпочечник—парный орган массой около 4 граммов, желтовато-
коричневого цвета, расположенный над каждой почкой. Надпочечник
вырабатывает очень большое число гормонов, причем 30 (тридцать!) из
них не способен выделить ни один другой орган. Эти гормоны обладают
очень широким спектром действия, однако главное в них—это влияние
на баланс электролитов и на углеводный обмен. В частности, эти гормо-
ны управляют включением аминокислот в белки организма и выводом
азота, ведают артериальным давлением, водным равновесием в организ-
ме, скелетной мускулатурой, многими отделами центральной нервной
системы и органов чувств. Они влияют на клеточный и гормональный
иммунитет, обладают противовоспалительным действием. Список воз-
можностей этой крошечной железы можно продолжить и дальше.
Хромаффинные тела. Существует более 10 временных и постоян-
ных хромаффинных тел, часто называемых добавочными симпатиче-
скими органами. Считают, что их функции идентичны функциям
надпочечника, однако многие из них подвержены инволюции еще в
раннем детском возрасте, что указывает на то, что они, как шишковид-
ная и зобная железа, работают на онтогенетический механизм развития
и старения. Вот видимо почему общая продолжительность жизни так
тесно связана с длительностью периода становления организма. Часть
гормональных органов, управляющих важнейшими системами организ-
ма, по мере завершения его развития, к сожалению, подвержены инво-
люции.
Проявляется очевидный закон жизни: «Чтобы отдалить старость,
нужно задержать юность». Знать бы еще как это сделать!
Роль поджелудочной железы была детально рассмотрена при описа-
нии пищеварительной системы, однако, к этому следует добавить, что
инсулярная ее часть выделяет инсулин. Этот важнейший гормон регу-
лирует углеводный обмен. При его нарушении развивается одна из «нор-
мальных» и широко распространенных болезней организма—диабет.
48
Справиться с этой болезнью трудно даже с помощью такого мощного
средства, как голодание. Осмысленное умеренное питание в течение
всей жизни в сочетании со здоровым образом поведения—самый дейст-
венный путь борьбы с диабетом. Это особенно касается тех, кто имеет
наследственную предрасположенность к этой болезни.
Половые железы кроме регуляции половых функций играют боль-
шую роль в онтогенетическом механизме развития и старения организ-
ма. Эта тема также была обсуждена во время разговора о формировании
концепции развития и старения нашего организма, сроков жизни и т.д.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
07 августа 1991 г.
Письмо 14. Нервная система.
Дорогой Брайен!
На это раз позволю себе лирическое отступление от «анатомического
наступления». Мой письменный стол стоит на балконе, откуда виден
гигантский голубой Иссык-Куль, окруженный величественными гора-
ми. Невольно задумываешься о вечности и других философских катего-
риях бытия. Озеро расположено на высоте 1600 метров над уровнем
океана, где воздух настолько чист, что' с высокой точки гор или с верто-
лета просматривается вся 200-километровая чаша Иссык-Куля. Нерв-
ная система в таких условиях настолько успокаивается, что почти с
сомнением вспоминаешь про волнения в «равнинной» городской своей
жизни, которым мы невольно предаемся ежедневно.
Однако вернемся к нашему обсуждению. Прошлое письмо было по-
священо эндо- и экзокринной системам, которые тесно связаны с нерв-
ной. Многие ее органы являются одновременно эндокринными
железами, объединяя в единое целое тончайший механизм регуляции.
Можно выделить пять уровней регуляции (рис.7).
Первый уровень регуляции—внутриклеточный. Клетка—миниа-
тюрный носитель жизни, в котором заключена генетическая информа-
ция, достаточная для того, чтобы при определенных условиях был
Рис.7. Уровни регуляции в организме.
49
Рис.8. Строение клетки [25]. 1 - цитоплазма, 2 - ядро, 3 - ядрышко, 4 - на-
ружная мембрана, 5 - ядерная оболочка, 6 - канальцы, 7 - митохондрии,
8 - рибосомы.
воспроизведен весь организм. Эта информация записана в структуре
ДНК и заключена в генах, расположенных в ядре. В клетках находятся
митохондрии, в которых сжигается топливо—углеводы и жиры. Мито-
хондрии имеют свой аппарат наследственности и деления. В клетке
существуют свои внутриклеточные регуляторы, структура которых еди-
на для всего живого. Эти регуляторы устроены так, что клетка самооб-
новляется за счет поступающего извне топлива.
Оболочка клетки—мембрана—ограничивает и защищает внутрен-
нее содержимое клетки при поступлении необходимых веществ и оттор-
жении шлаков. Мембрана клетки согласовывает первый уровень
регуляции—внутриклеточный—с требованиями, предъявляемыми к
клетке организмом (рис.8).
Второй—надклеточный уровень регуляции—создается гормонами,
о которых я рассказал в предыдущем письме. Они влияют на деятель-
ность клеток. В течение миллионов лет состав клеток остается постоян-
ным. Среда, омывающая клетку, по составу и концентрации ионов
совпадает с солевой средой Мирового океана докембрийского периода.
Такова сила закона Природы, поддерживающего постоянство внутрен-
ней среды организма. Концентрация в крови кальция и фосфора, натрия
и калия не меняется в течение всей жизни человека, несмотря ни на
какие болезни. Этим мы обязаны работе паращитовидных желез и над-
почечников.
Третьим уровнем регуляции, обеспечивающим взаимодействие
между различными эндокринными железами,является гипофиз. Он уп-
равляет эндокринными железами и расположен в турецком седле—цен-
тральной точке черепной полости. Гипофиз не реагирует на изменение
внешней среды. Устройством, оповещающим об изменении внешнего
мира, служит гипоталамус.
50
Гипоталамус—четвертый уровень регуляции. Этот небольшой от-
дел головного мозга, не обладающий четкими границами, имеет двоя-
кую природу. С одной сторонырто типичная нервная ткань, посредством
многочисленных волокон связанная со всеми отделами нервной систе-
мы. С другой стороны—это типичная эндокринная железа, выделяющая
гормоны, регулирующие деятельность гипофиза. Кроме того, гипотала-
мус непосредственно через нервный аппарат или свои гормоны воздей-
ствует на ткани тела.
Наконец, пятый уровень регуляции—центральная нервная система
(ЦНС), включающая и кору головного мозга. Особая эндокринная же-
леза, находящаяся в мозге,—эпифиз—оказывает влияние на гипотала-
мус, главный регулятор протекающих подсознательно вегетативных
процессов.
Центральная нервная система может влиять на автоматические про-
цессы в организме, протекающие в связи с изменением внешней среды.
Однако очень многие функции гипоталамус выполняет без «указаний»
ЦНС: регулирует рост тела, деятельность щитовидной железы и молоч-
ной железы, сон, эмоции, аппетит, теплорегуляцию, энергетический
обмен, сердечную деятельность, тонус сосудов, иммунитет, водный и
солевой баланс, мочеоотделение, процессы в желудочно-кишечном
тракте, вегетативную нервную систему и т.д. Сама вегетативная систе-
ма состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической, кото-
рые влияют на ткани и органы противоположно. Симпатическая их
возбуждает, парасимпатическая—тормозит.
Связь внутренних органов с центром осуществляется по двум путям
(рис. 9.). Первый из них—путь белого вещества спинного мозга; второй
путь—через цепочку пограничного ствола вегетативной системы, кото-
рый идет сбоку от позвонков. Правая и левая части ствола неравнознач-
ны. Левая управляет артериальными, а правая—венозными
рефлексами. Оба ствола образуют семь мощных сплетений 1) промеж-
ностное, 2) поясничное, 3) солнечное, 4) сердечно-аортальное, 5) звез-
дчатоузельное, 6) сонной артерии, 7) сплетение блуждающего и
тройничного нервов. Над всем царствует головной мозге его мозаичной
корой, составленной, как цветок из лепестков, из множества полей
разного строения (рис.9).
Этому современному анатомическому описанию вегетативной нерв-
ной системы и головного мозга с большой точностью соответствует пред-
ставление учения Йоги о нервных центрах, называемых чакрами. Вот
почему Хат-ха Йога—не просто набор психофизических и дыхательных
упражнений, а тренировка и управление жизненно важными нервными
центрами, направленные на торможение процессов старения.
Взгляни, Брайен, на рис. 10. Здесь показаны семь чакров. Они пере-
числяются снизу вверх в таком порядке: 1) Четырехлепестный или кор-
невой чакр или «чакр земли» (детально показан на рис.106). Он
находится в промежности, соответствует промежностному сплетению и
51
ЧАКРЫ
Мозговой
Волевой
7 I Головной
* . X мозг
б! Ф. 4 Блуждающий
а? 1 нерв
JE о
Г Орловой
5 с:
ф
Верхний
шейный узел
Шея
Воздуш-
ный
Верхняя
конечность
Сердце
Легкие
Огнен-
ный
СО
С
Зх -
Большой
чревный
нерв
Солнечное
сплетение
Желудок
Кишечник
Малый
чревный нерв
Почка
8
Водный 2?
Земляной
Q.
<0
г* Подчревное
I сплетение
t- I Половые ,
Ф < органы
н Г Нижняя
О J конечность
Промежность
Гипофиз
Тазовые
нервы
О
Ф
Рис.9. Вегетативная нервная система, нервные узлы и соответствующие им
чакры [23].
символизируется квадратом. В центре квадрата находится лингам: в
основание нисходящего треугольника упирается нижнее отверстие сред-
него канала, отождествляемого с центральным каналом серого вещества
спинного мозга. Мужскую часть лингама обвивает в три с половиной
оборота змея. Это и есть символ творческой змеиной силы «Кундалини»,
т.е. «свернувшаяся кольцом». Змея представляется в сонном состоянии,
своим языком она закрывает отверстие лингама. 2) Шестилепестный
чакр—«водный». Он соответствует анатомически поясничному спле-
тению. Символизируется рыбой, вернее морским чудищем. 3) Десяти-
лепестный чакр—«огненный»—соответствует солнечному сплетению.
Символизируется овном. 4) Двенадцатилепестный чакр—«воздуш-
52
Рис. 10. А. Схема семи чакров. [23]. 1 - корневой (земляной) чакр, 2 — вод-
ный, 3 - огненный, 4 - воздушный, 5 - горловой, 6 - волевой, 7 - мозговой.
Б. Детальное изображение корневого чакра.
ный»—соответствует сердечно-аортальному сплетению. Маленький
чакр возле него, соответствующий звездчатому узлу, не входит в счет
семи чакров, но при их описании упоминается. 5) Шестнадцатилепест-
ный чакр—«горловой»—соответствует сплетению сонных артерий.
6) Двулепестный чакр—«волевой»—соответствует узлам десятого и пя-
того нервов. 1) Тысячелепестный чакр—«мозговой»—соответствует го-
ловному мозгу.
Понятие о чакрах—нервных центрах—широко используется в Йоге
при описании многих психофизических упражнений, характер, разра-
ботанность и эффективность которых говорит о том, что древние индусы
имели очень глубокие знания по физиологии и анатомии человека.
Образно говоря, гипоталамус—наш главный внутренний доктор.
Особенно ярко его роль проявляется во время голода, когда влияние
53
центральной нервной системы на подбор питания полностью исключа-
ется. Он может «без оглядки на глупость» наших указаний самостоя-
тельно управлять внутренним миром нашего тела! Если бы своим
поведением мы могли бы помочь ему в газообмене, выведении отх^цов,
водно-питьевом режиме, он мог бы регенерировать старые клетки на
новые, вылечить все язвы, опухоли, очистить суставы, потратить раци-
онально жир и многое другое.
Гипоталамус способен и вовремя дать сигнал отдыха, когда его воз-
можности регенерации и омоложения организма исчерпаны. По сути,
вся проблема гармонии внутри нас заключается в простеньком лозунге:
«не мешать» тем законам, по которым действует организм и его главный
доктор—гипоталамус со своей командой.
Однако, чтобы «не мешать^ нужно знать, как действует тот чудесный
организм, который называется человеком, и как обращаться с ним так,
чтобы не мешать ему быть постоянно здоровым. Например, хороший
хозяин пистолета с закрытыми глазами может его собрать и разобрать.
Он никогда не будет подбрасывать песка в ствол, стучать по нему молот-
ком, заталкивать пули не того калибра в обойму и т.п.
Со своим собственным телом мы—его хозяева—поступаем подобным
образом. Литрами заливаем алкоголь и отравляем его наркотиками.
Едим то, что пищевой тракт по своим законам не только переварить, но
и принять не может. Постоянно нарушаем газовый обмен, водно-пить-
евой режим и т.д. Многие из нас почти перестали двигаться, «забывая»
о том, что белок в принципе нельзя синтезировать без движения. Мы
просто игнорируем происходящие внутри нас процессы, в этом смысле
мы плывем по течению жизни, как бревна по реке. Первые тревожные
мысли приходят к нам лишь тогда, когда у нас что-нго заболит. Но и здесь
мы ведем себя не так, как подобает. Казалось, самым естественным было
бы в первую очередь обратиться к собственному врачу—Гипоталаму-
су,—благо, это наш подчиненный. Например, кошка или собака так и
делают. Больные звери прежде всего перестают есть, чтобы облегчить
работу внутреннему доктору. Руководствуясь древними инстинктами,
жуют или не жуют какие-то травы, пьют или не пьют воду, идут к теплу
или, наоборот, на холод, в сухое или влажное место и т.д.
Но мы имеем более богатые возможности, чем та же кошка, чтобы
помочь гипоталамусу. В нашем распоряжении по меньшей мере сорока-
тысячелетний опыт, записанный не только в безусловных инстинктах,
которые, кстати мы с «помощью» взрослых еще с детства разрушаем, но
и в книгах и в виде другой информации. Печально, что этот опыт мы
игнорируем, и это чревато самыми пагубными последствиями.
Иссык-Куль, поселок Чолпон-Ата,
09 августа 1991 г.
54
Письмо 15. Органы чувств
Дорогой Брайен!
Начиная очередное письмо, я все время ловлю себя на мысли, что, с
одной стороны, мне хочется писать как можно проще, а с другой—так и
тянет перейти на более привычный мне научный язык. В конце концов,
я пришел к выводу, что в данном случае следует, содной стороны, писать
как можно более доступным языком, а с другой—ни на шаг не отступать
от научной точности изложения сути затрагиваемых вопросов.
Что касается темы сегодняшнего письма, то именно органы наших
чувств являются источником наших представлений об окружающем
мире и внутреннем состоянии организма.
К органам чувств относятся органы осязания, слуха и равновесия,
зрения, вкуса и обоняния.
Внутренние процессы регулируются нервной системой и ощущаются
только при отклонениях (и то далеко не всегда!) от нормального состо-
яния организма в виде чувств боли, голода, тепла, холода, суставно-мы-
шечного чувства, координирующего наши движения и т.д. Каждое
воспринимаемое ощущение можно дополнить пространственной, вре-
менной, качественной и количественной характеристиками. Так, про-
странственная оценка звука заключается, например, в дополнительной
информации о его направлении, временная—в длительности или пери-
одичности звуковых сигналов, качественная—в тональности, количест-
венная—в громкости сигналов.
Посмотрим, как же устроены и работают наши органы чувств.
С помощью глаз мы получаем более 90% информации о состоянии и
изменениях внешней среды с помощью света в диапазоне длин волн от
0.4 до 0.75 микрометров. Схема горизонтального разреза правого глаза
показана на рис.11, из которого можно понять, как он устроен.
Рис.11. Схема горизонтального разреза правого глаза [32]
55
Глаз является уникальным оптическим прибором, способным видеть
при дневном и ночном освещении с помощью специальных анализато-
ров—колбочек и палочек, расположенных в сетчатке глаза, а также
определять расстояния до предмета по мышечному напряжению.
Внешняя поверхность роговицы покрыта тонким слоем слезной жид-
кости, которая постоянно вырабатывается слезными железами и равно-
мерно распределяется движениями век по роговице, а оставшаяся
стекает по слезным протокам в полость носа.
Замечательное свойство глаза—воспринимать огромный диапазон
яркостей света (от Ю’6 до 107 Кд/м2), различая предметы почти в
полной темноте и при* очень ярком свете. Требуется лишь несколько
минут для адаптации при переходе от яркого освещения к темному.
Такой диапазон яркостей воспринимается благодаря способности глаза
чувствовать свет с большим уменьшением реальной яркости. Так, 10
единиц света глаз воспринимает как единицу, 100—как 2 и т.д. Так что
весь диапазон яркостей в пятнадцать порядков мы воспринимаем как
яркости от -6 до +7 единиц. Другими словами, глаз при восприятии
логарифмирует с основанием 10 воздействующую на него яркость света.
В научной литературе эта способность глаза описывается законом Вебе-
ра-Фехнера.
Рис Л 2. Схема фронтального разреза органа слуха [19].
Как и глаз, потрясающе оригинально устроены и работают наши
органы слуха и равновесия. То что мы называем «ухо», можно условно
разделить на три отдела: наружный, средний и внутренний (рис. 12).
Наружное ухо играет роль рупора, а также служит для защиты на-
ружного слухового прохода. Среднее и внутреннее ухо служат для вос-
приятия звуков и речи, а также для трехмерного анализа положения
тела в пространстве.
56
Рис. 13. Барабанная перепонка и слуховые косточки с внутренней
стороны [19].
Взгляни, дорогой Брайен, на более детальный рисунок среднего уха
(рис. 13). Оно состоит из барабанной полости и слуховой трубы, связы-
вающей эту полость с носоглоткой. Внутри барабанной полости распо-
ложены три слуховые косточки, соединенные двумя полу подвижными
суставами. Они прикрепляются отдельными связками в стенкам слухо-
вой трубы. «Рукоятка молоточка» соединена с барабанной перепонкой.
«Стремя» упирается в другую эластичную перепонку, закрывающую
овальное окно во внутреннее ухо.
Слуховые косточки предназначены для костной проводимости звука
и передачи звуковых колебаний овальному окну. Регулируют движение
косточек две мышцы. Одна прикреплена к «рукоятке молоточка», на-
прягает барабанную перепонку и управляет тройничным нервом. Дру-
гая мышца прикреплена к «стремени» и действует противоположно
первой.
Роль самолетного гироскопа для определения положения в простран-
стве у нас выполняет внутреннее ухо. Оно расположено в височной кости
и часто называется лабиринтом. Различают костный и перепончатый
лабиринты. Костный лабиринт представляет собой удивительно слож-
ной формы футляр, в котором расположен перепончатый лабиринт.
Между стенками костного и наружными стенками перепончатого лаби-
ринтов имеется зазор, заполненный лимфоидной жидкостью. Стенки
перепончатого лабиринта образованы тонкой соединительнотканной
перепонкой. Внутри перепончатый лабиринт также заполнен жидко-
стью. Из среднего уха колебания перепонки овального окна передаются
жидкости, заполняющей» внутреннее ухо. Вибрируя, жидкость раздра-
жает рецепторы, представляющие собой субмикроскопические воло-
ски-реснички, расположенные в улитке. Рецепторы делятся на два типа:
57
одни фиксируют звуковые колебания, другие регистрируют положение
тела в пространстве. Информация от этих рецепторов поступает в голо-
вной мозг по вестибулярному и слуховому нервам.
Здоровый человек различает звуки в диапазоне от 20 до 16000 Герц,
причем речевой диапазон намного меньше и лежит в пределах от 300 до
3500 Герц. С возрастом чувствительность к высоким частотам постепен-
но падает из-за склеротических явлений в области среднего и внутрен-
него уха (иначе говоря, нарушения обменных процессов, отложения
солей и т.п.).
Рис. 14. Расположе-
ние на языке вкусо-
вых рецепторов, вос-
принимающих слад-
кий, горький, кис-
лый и соленый вкус.
Весьма просто устроены органы вкуса. С помощью имеющихся на
языке вкусовых рецепторов человек различает четыре вида вкусовых
ощущений—кислый, горький, соленый и сладкий. Эти рецепторы рас-
положены на различных участках языка, как показано на рис. 14. Вку-
совые рецепторы раздражаются только действием веществ,
растворимых в воде или в слюне. Соответствующее химическое раздра-
жение передается по волокнам вкусового нерва во вкусовую зону коры
больших полушарий мозга. Вкусовые чувствительные клетки испыты-
вают очень высокие нагрузки, поэтому они замещаются очень быстро.
Продолжительность их жизни всего 10 дней.
Мы еще и близко не подошли к пониманию обонятельной способно-
сти человека. Человек может различать запах нескольких тысяч различ-
ных веществ с помощью биполярных клеток обонятельной области,
расположенной на верхней и средней носовых раковинах. Из обонятель-
ной области, содержащей 10 рецепторов, с помощью тройничного, язы-
коглоточного и блуждающего нервов информация передается в
обонятельную зону коры головного мозга, расположенную рядом со
вкусовой. Чувствительность клеток этой области настолько велика, что
запах можно отличить, если хотя бы одна молекула вещества воздейст-
вует на эту зону. Абсолютный рекорд!
Осязаем мы с помощью кожи и слизистых оболочек, в которых рас-
положены тепловые, холодовые, болевые и тактильные т.е. чувстви-
тельные к давлению рецепторы. От всех, этих рецепторов возбуждение
58
попадает через нервные пути в зону кожной чувствительности коры
головного мозга.
Вот этот относительно небольшой набор органов чувств, Брайен, и
позволяет нам узнать мир, наше положение в нем, а также наше внут-
реннее состояние на данный момент.
Москва, 21 сентября 1991 г.
Письмо 16. Аппарат движения
Дорогой Брайен!
Этим письмом я завершаю вводную информацию об анатомии и
физиологии человека.
Аппарат движения состоит из мышц и костей. Здоровый человек не
обращает внимания на состояние костей и недооценивает их значение.
Я испытал это на себе, когда столкнулся с тяжким костным заболевани-
ем—коксартрозом. При этом заболевании хрящ головки тазобедренного
сустава начинает разрушаться. Это разрушение сопровождается такими
болями и тугоподвижностью сустава, что врачи обычно предлагают за-
менить головку кости на искусственный протез. Сам понимаешь, Брай-
ен, каковы после этого перспективы на жизнь у больного таким недугом.
Вопреки всем прогнозам мне удалось выкарабкаться из этой ситуации.
Невозможно передать словами, чего мне это стоило! Так что за состоя-
нием костей и суставов надо следить очень внимательно. Для этого,
естественно, надо иметь хотя бы элементарное представление о них.
Очевидно, что наши кости выполняют опорную функцию. Однако,
мало кто знает, что они участвуют в кроветворении и обмене веществ
(особенно в обмене минеральных солей натрия, фосфора, кальция и
т.д.).
Кости скелета служат местом прикрепления и защитой для мягких
тканей (рис. 15), а также рычагами при движении.
В позвоночном канале укрыт спинной мозг, в черепе—головной мозг,
а в грудной клетке и тазовых костях—целая группа органов.
Прочность костей обусловлена сочетанием твердости неорганиче-
ских соединений с упругостью органических. Например, большая бер-
цовая кость способна выдержать на растяжение нагрузку 1,5 тонны.
Различают трубчатые и полые кости. В трубчатых костях находится
соединительная ткань, богатая жиром—желтый костный мозг. Про-
странство между костными пластинками полых костей заполнено крас-
ным костным мозгом, который образован соединительной тканью. В
красном костном мозге непрерывно образуются эритроциты, которые
циркулируют в крови в течение 100—120 дней, после чего утилизируют-
ся печенью, селезенкой и костным мозгом.
59
Рис. 15. Скелет человека спереди и сзади (25]. 1 - черепная коробка, 2 - ли-
цевой скелет, 3 - позвоночник, 4 - грудная клетка, 5 - пояс верхних конеч-
ностей, б - верхняя конечность, 7 - таз, 8 ~ нижняя конечность.
Из существующих трех типов лейкоцитов два—гранулоциты и мо-
ноциты—образуются только в костном мозге. Так что, дорогой Брайен,
жизнь без костей, как и жизнь без сердца, невозможна. Третий тип—
лимфоциты—образуются в костном мозге в небольшом количестве.
Активную часть аппарата движения—мышцы—делят на мышцы ту-
ловища, конечностей и головы (рис. 16).
Мышца состоит из пучков поперечнополосатых волокон. Эти волок-
на, идущие параллельно друг другу, связываются рыхлой соединитель-
ной тканью в пучки первого порядка. Несколько таких первичных
пучков образуют пучки второго порядка и т.д. Пучки всех порядков
объединены соединительнотканной оболочкой и составляют мышечное
60
Рис. 16. Основные мышцы человека [25]. 1 - сгибатель локтевого сустава,
2 - разгибатель локтевого сустава, 4 ~ запястье, 5 - икроножная мышца,
6 - ягодичные мышцы, 7 - мышцы шеи, 8 - грудная мышца, 9 - мышца
живота, 10 - мимические мышцы, 11,12- мышцы бедра.
брюшко, которое прикрепляется к костям сухожилиями. Сокращение
мышц вызывается импульсом от центральной нервной системы. Кроме
того, к мышце подходят симпатические нервы, благодаря которым мыш-
цы находятся в состоянии некоторого напряжения, называемого тону-
сом. Мышцы богато снабжены сосудами.
Мышцы бывают двух типов: скелетные и гладкие.
Скелетные мышцы преобразуют химическую энергию в механиче-
скую и тепловую. Источником энергии служит только гидролитическое
расщепление особого вещества—аденозинтрифосфата (АТФ). Эта энер-
гия на 30% используется затем для расщепления углеводов и других
веществ, а остальная—превращается в теплоту.
61
Гладкие мышцыпредназначены для сокращений желудка, кишечни-
ка и других внутренних органов. Гладкомышечные клетки укорачива-
ются в результате относительного скольжения нитей, составляющих
мышцы. Однако скорости расщепления АТФ в них в 100—1000 раз мень-
ше, чем в поперечнополосатых. Благодаря этому гладкие мышцы осо-
бенно хорошо приспособлены для длительного стойкого сокращения без
утомления и с небольшой затратой энергии.
Гладкие мышцы развивают спонтанное сокращение без передачи
нервных импульсов! Эти мышцы обслуживают себя самостоятельно.
Потенциал возбуждения возникает в специальных клетках этой же
мышцы благодаря возникновению потенциала на мембране клетки. С
помощью катионов кальция мембрана деполяризуется до нулевого уров-
ня. Затем в течение нескольких миллисекунд происходит новая подза-
рядка мембраны до 20 В. Потенциалы и частота заряда-разряда
управляются гормонально, электролитически или другими способами.
Исключение составляют гладкие мышцы артериол, артерий, радужки,
семенных протоков и ресничные мышцы. Как и поперечнополосатые,
они управляются с помощью вегетативных нервов.
Только совокупность статических и динамических сокращений
мышц позволяет нам осуществлять самые разнообразные контакты с
окружающей средой, начиная от бега и кончая речью, письмом, жеста-
ми. В естественных условиях трудно отличить статические и динамиче-
ские напряжения мышц, поскольку движение без удержания позы и
удержание позы без движения невозможны. Однако, физиологическое
отличие статической позы от любого целенаправленного движения весь-
ма существенно.
Нервная регуляция позы и движений осуществляется различными
отделами центральной нервной системы. Они располагаются в соответ-
ствии с четкой иерархией, отражающей усложнение и совершенствова-
ние двигательных функций в ходе эволюции. При этом создавались
новые системы, контролирующие более сложные движения.
Существуют важнейшие двигательные центры и структуры, взаимо-
связанные между собой, каждая из которых контролирует определен-
ные двигательные акты и выполняет определенные функции. Так
некоторые элементарные позы и движения выполняются под контролем
двигательных систем спинного мозга без участия вышележащих отделов
центральной нервной системы.
Высшие двигательные центры, расположенные выше спинномозго-
вых, участвуют в регуляции движения. Они координируют установку
позы тела с целенаправленными движениями, формируют идею этих
движений и способ и последовательность их выполнения. За выполнение
движения отвечают уже двигательные центры ствола головного мозга и
спинного мозга.
Все двигательные центры и системы обычно работают по принципу
обратной связи для взаимной координации не только различных групп
62
мышц, но и поступающей информации от органов чувств с целью более
полного уточнения целенаправленного движения.
Изложенное выше краткое современное представление об анатомии
и физиологии человека я попытаюсь дополнить в следующих письмах
некоторыми положениями и концепциями народной медицины. Она
всегда выгодно отличалась интегральным подходом и большой практи-
ческой направленностью. Однако мне не хотелось бы в какой-либо мере
противопоставлять преимущества или недостатки той или иной медици-
ны. На мой взгляд, они могут и должны дополнять друг друга. Недаром
наиболее выдающиеся народные целители и врачи имеют одновременно
дипломы об окончании традиционных и нетрадиционных учебных заве-
дений.
Москва, 23 сентября 1991 г.
Письмо 17. Радужка глаза
Дорогой Брайен!
Обстоятельства сильно отвлекли меня в последнее время от нашей
переписки, но наконец я снова смог взяться за письмо к тебе. Не скрою,
подтолкнуло меня к этому и твое письмо, в котором ты, в частности, с
интересом вспоминаешь о наших иридодиагностических опытах. Я как
раз собрался рассказать тебе об этом. В настоящее время издано много
специальной литературы по иридодиагностике [4 ]. Постараюсь попу-
лярно в двух письмах изложить ее суть.
В Древнем Египте, Индии, Китае для распознавания болезней цели-
тели, не имея сложной современной аппаратуры, использовали внешние
признаки болезней, изучая глаза, уши, нос, язык, руки, ноги и другие
части тела своего пациента.
В наше столетие идет бурная переоценка этих естественных нагляд-
ных методов диагностики. Нет возможности рассмотреть все методы,
поэтому остановимся только на удивившей меня своей простотой и на-
глядностью иридодиагностике.
Диагностикой по радужной оболочке глаза занимались египетские
врачи еще во времена правления фараона Тутанхамона. Сохранились
два пятидесятиметровых папируса, на которых описана диагностика по
ирису. До сих пор сохранилось цветное изображение радужки глаза в
Александрии. Из Египта эти сведения распространились в Вавилон,
Индокитай и другие страны.
Расцвет иридодиагностики в наши дни связывают с именем венгер-
ского ученого И.Песцели (LPeczeli). В основе иридодиагностики лежит
предположение (основанное на гениальной наблюдательности древних)
о том, что каждому участку тела или органа соответствует свой сегмент
радужной оболочки глаза. В 1866 году Песцели опубликовал книгу по
63
левый глаз
Рис. 17. Проекционная топография органов человека на радужной оболочке
глаз.
64
ПРАВЫЙ ГЛАЗ
3 Зак. 706
65
иридодиагностике, где привел схему проекционных зон радужки. Взгля-
ни на этот образный рисунок из французского журнала, Брайен
(рис. 17). Не правда ли, здесь в миниатюре вся анатомия, с которой мы
с тобой познакомились в предыдущих письмах.
Многие иридологи отмечают тесную связь проекционных зон радуж-
ки с астрологией. Например, по мнению Вольфа, зональное расчленение
радужной оболочки соответствует делению на участки астрономическо-
го «звериного круга» Зодиака. По утверждению венского окулиста Беера
в .радужке глаза человека отражаются все изменения его души и тела,
начиная с момента рождения. Далеко не все ученые готовы признать,
что в глазах может быть закодирована такая обширная информация.
Однако уж если в одной единственной клетке нашего тела записан весь
генетический код, то вполне возможно, что в зеркале нашей души, а
теперь оказывается и тела,—глазах—может быть отражено не меньше
информации.
Рис. 18. Разрез радуж-
ной оболочки глаза [4].
1 - дилятатор, 2 - арте-
рия, 3 - эндотелий, 4 -
сфинктер, 5 - задний
эпителий.
Коротко остановимся на строении радужной оболочки. Она состоит
из двух мезодермальных листков (поверхностного и более глубокого),
находящихся спереди и формирующих ее строму, и эктодермального
пигментного листка, образующего ее заднюю поверхность (рис. 18). Пе-
редняя, мезодермальная часть радужки имеет три слоя: передний эндо-
телий, передний пограничный слой, васкулярный слой, содержащий
пигментные и плазматические клетки. От пигментных клеток зависит
окраска радужной оболочки.
Задняя, эктодермальная часть радужки имеет два слоя: мускульный
и слой заднего эпителия. Мускульный слой—это основная часть радуж-
ной диафрагмы. Он состоит из веретенообразных клеток. Их задняя
часть насыщена пигментом, а передняя—содержит гладкие мускульные
волокна, образующие расширяющую зрачок мышцу—дилататор. На
этом же уровне находится сфинктер. Это кольцевая мышечная система,
66
Зрачковый пояс (проекционная
зона желудочно-кишечного
тракта)
Проекционная зона автономной
нервной системы
Цилиарный пояс
Проекционная зона
лимфатической и васкулярной
систем
> Проекционная зона кожи
Рис. 19. Основные проекционные зоны и знаки радужки [4]. 1 - зрачковая
кайма, 2 - автономное кольцо, 3 ~ пигментное пятно, 4 - лакуны, 5 - адап-
тационные кольца, 6 - лимфатический розарий, 7 - дистрофический обо-
док.
сжимающая зрачок радужной оболочки. Сфинктер и дилататор связаны
между собой соединительными мышцами.
В доступной осмотру части радужки выделяют пять зон (рис. 19):
1) Зрачковый пояс. Пигментная кайма зрачка является частью за-
днего эктодермального слоя. Она очень чувствительна к различным
патологическим процессам. Зрачковый пояс состоит из массы тонких
радиально расположенных волоконец—трабекул.
2) Проекционная зона автономной нервной системы.
3) Цилиарный пояс. Зона раздела между этими поясами—зубчатая
линия—соответствует расположенному в глубине мезодермальной тка-
ни малому артериальному кругу кровообращения радужки. В цилиар-
ном поясе находятся трабекулы радужки и углубления—лакуны. На
краю цилиарного пояса расположены концентрические углубления—
адаптационные кольца, имеющие форму дуги или кольца.
4) Проекционная зона лимфатической и васкулярной нервной сис-
тем.
5) Проекционная зона кожи (дистрофический ободок).
Строма радужки имеет разнообразную окраску (от светло-голубой
до темно-коричневой). Это связано с наличием в ней пигментных кле-
ток—хроматофоров, содержащих пигмент меланин.
Важнейшие области радужки, а также проекционные зоны, на кото-
рые ее принято делить в иридодиагностике, приведены на рис. 19.
Раньше уже было вскользь упомянуто о том, что развитие зародыша
человека начинается с желудка. В подтверждение этого можно видеть,
что на иридодиагностической карте (рис. 17) радужной оболочки желу-
67
дочно—кишечный тракт занимает центр. Это одно из косвенных доказа-
тельств того, что первые живые существа на земле со временем обзаве-
лись трубкой, в которую с одного конца используемые вещества
втягивались, а из другого выбрасывались шлаки. Этот механизм связи с
внешней средой оказался весьма плодотворным. Не только человека и
других высших животных можно упрощенно представить в виде трубки,
имеющей вход и выход, но и большинство низших.
Известно, что оплодотворенное яйцо вначале быстро делится и пре-
вращается в скопление клеток, которое называют морула. Затем одна
сторона морулы втягивается и образует полый шаровидный мешок—га-
струлу, или попросту желудок. И только в дальнейшем, она, усложня-
ясь, создает в себе разные органы, в том числе сердце, и зародыш в целом.
Воистину «путь к сердцу лежит через желудок» и другого пути просто
нет.
Механизм записи изменений в организме на радужке глаза еще не
является до конца изученным. Вместе с тем, на практике хорошо изве-
стно, что у здорового человека радужная оболочка ясная и чистая. При
возникновении заболевания все тотчас же меняется. В этот период бо-
левые импульсы и импульсы из очага поражения возбуждают хромато-
форы на радужке. Это приводит к частичной потере хроматофорами
пигмента меланина и появлению иридоскопических участков просвет-
ления. Физиологически это просветление усиливает прохождение света
и обусловленную им активацию борьбы в очаге. Просветление участка
радужки наступает задолго до появления клинических признаков забо-
левания. Поэтому иридодиагностика является одним из способов самой
ранней диагностики различных заболеваний, в том числе и рака.
Высококачественная цветная фотография радужки—самый универ-
сальный, простой и доступный паспорт здоровья. Периодически фото-
графируя радужку через микроскоп, можно следить за динамикой
изменения здоровья. Обычно специалисты изучают радужку с помощью
щелевого микроскопа. Однако и визуальное или с помощью лупы рас-
смотрение радужки глаза может рассказать очень многое о состоянии
здоровья ребенка заботливой маме. Эта информация полезна врачам
всех специальностей при первом знакомстве с больным, поскольку она
дает мгновенную интегральную оценку состояния здоровья.
Иридодиагностика может быть использована как мощное вспомога-
тельно^ средство, дающее возможность определить место и тяжесть за-
болевания человека, в меньшей степени указывая на происхождение
этого заболевания. Статистика показывает, что диагнозы квалифициро-
ванных специалистов по иридодиагностике совпадают при проверке
другими методами в 50-90% случаев. Если задаться целью оценить
состояние здоровья человека по более простой шкале: крепкое, среднее,
слабое, то этот метод дает стопроцентный успех.
Москва, 28 сентября 1991 г.
68
Письмо 18. Изменения радужной оболочки
при заболеваниях
Дорогой Брайен!
Сегодня я постараюсь закончить краткий экскурс в иридодиагности-
ку. Я остановлюсь только на наиболее часто встречающихся знаках
радужки. Если ты используешь хотя бы трех-шестикратную лупу, ты
сможешь легко проверить достоверность этой информации на своих
родственниках и знакомых. При хорошем освещении почти все перечис-
ленные знаки радужки ты можешь увидеть сам.
1. Характер структуры и цвет радужки. Различают радиальный,
радиально-гомогенный и радиально-лакунарный характер структуры
радужки. Первые два типа указывают на хорошую конституцию и свой-
ственны здоровым людям. Чем чище и плотнее радужка глаза, тем
здоровее организм. Рыхлая структура говорит о другой крайности—не-
высоком жизненном тонусе. Статистически отмечено, что светлоглазые
люди более подвержены возможности заболеть, чем темноглазые. Та-
ким образом, тип радужки, ее плотность и структура указывают на
генетические особенности того или иного человека.
2. Форма и величина зрачка. От этих характеристик зависит адапта-
ция глаза к поступлению световой энергии, С увеличением возраста
диаметр зрачка непрерывно уменьшается. Так, с 15 до 65 лет площадь
зрачков сокращается на 41 %. Большое влияние на размер и симметрич-
ность зрачков оказывают различные заболевания. Более широким зра-
чок бывает на той стороне, с которой расположены больные органы и
локализованы болезненные нарушений, но только в начальный период.
При хроническом заболевании этот зрачок становится наоборот узким.
Существует много видов деформации формы зрачков, из них наибо-
лее часто встречается овально-вертикальный, наиболее редкий т-
овально-горизонтальный.
Секториальное сужение зрачка на участке, проекционно связанном
с заболевшим органом, сопровождается увеличением площади радужки.
Другими словами, световой поток, падающий на зрачок и сетчатку
уменьшается, а на радужку—увеличивается.
3. Автономное кольцо. Это важный показатель для оценки деятель-
ности всех внутренних органов. Автономное кольцо—зона раздела меж-
ду зрачковым и цилиарным поясами радужки. Автоноь&юе кольцо
является проекцией автономной нервной системы. Оно им^ет вид ров-
ной или ломаной линии. Условно различают четыре наиболее характер-
ные формы автономного кольца: ровная, зубчатая, вытянутая и
втянутая (рис.20).. Первые две формы являются признаками здоровья,
третья и четвертая—свидетельствуют о заболевании. Втянутые и вытя-
69
Рис.20. Типичные формы
автономного кольца [4].
а - ровная, б - зубчатая,
в - втянутая, г - вытяну-
тая [4].
нутые участки расположены в тех зонах радужки, куда проецируется
пораженный орган. „
По изменениям формы автономного кольца очень часто можно су-
дить о заболеваниях кишечника и желудочно-кишечного тракта, а так-
же об изменениях в позвоночнике.
Правильное положение и круговая форма автономного кольца обус-
ловлены равномерным взаимодействием парасимпатической и симпа-
тической мышц глаза—сфинктера и дилататора зрачка. Различные
заболевания внутренних органов, нарушают равномерность этого взаи-
модействия, что ведет к изменению формы автономного кольца.
Кроме формы автономного кольца необходимо оценивать его вид—
чистоту. Различают чистые, с отчетливыми тонкими границами, и за-
шлакованные, с неясными пигментированными границами кольца.
Признаком здоровья в этом случае служат именно чистые кольца.
4. Адаптационные кольца. В иридодиагностике их часто называют
нервными кольцами. Их наличие в радужке говорит о возбуждении или
спазмах одного или многих органов из-за травмы, воспаления, психи-
ческого напряжения и т.п. Если нервные кольца глубоко вдавлены, то
это значит, что соответствующий орган возбужден и склонен к частым
спазмам.
Очень часто нервные кольца наблюдаются при сердечных заболева-
ниях, нервно-мышечной раздражительности, у маниакальных лично-
стей и сильных «невротиков». Овальная форма колец может
свидетельствовать о психическом состоянии, некоторых наследственно-
дегенеративных заболеваниях.
Неполные нервные кольца и дуги являются признаком поражения
тех органов, в зоне которых они проходят. Так, например, о головных
болях и бессоннице говорит наличие нервных колец в проекционной
зоне мозга. Большое число колец отмечается в случаях нервного исто-
щения и упадка сил. К счастью, после отдыха число колец явно стано-
вится меньше.
70
5. Пигментная зрачковая кайма. Она содержит пигменты меланина
и служит для защиты глаза и особенно зрачкового края радужки от
электромагнитных излучений различного вида (ультрафиолетового
света, гамма- и рентгеновского излучения и т.д.). Существует шесть
наиболее часто встречающихся форм зрачковой каймы, показанных на
следующем рисунке (рис.21).
Рис.21. Типичные формы зрачкой каймы [4]. 1 - равномерно-утолщенная,
2 - равномерно-зернистая, 3 - ореолоподобная, 4 - неравномерно-утол-
щенная, 5 - неравномерно-зернистая, 6 - тонкая.
Утолщенная и равномерно-зернистая форма отмечается у большин-
ства здоровых людей. Основной признак остальных форм—локальная
потеря пигмента зрачковой каймой.
Форма зрачковой каймы тесно связана с количеством и формой адап-
тационных колец. Чем больше пигментное истощение зрачковой кай-
мы, тем чаще наблюдаются дуги и полукольца, т.е. различные
заболевания приводят к уменьшению пигментных запасов и делают
организм менее защищенным к воздействию других раздражителей.
6. Лакуны—представляют собой расщепления и углубления в строме
радужки. Они проявляются при воспалении, дегенерации, травмах раз-
личных органов в соответствующих им местах радужки. Лакуны приня-
то оценивать по пяти параметрам.
Размеры. Чем больше лакуна, тем большая часть органа или органов
поражена. Но по величине лакуны нельзя судить о тяжести заболевания,
важно ее местоположение на радужке.
Глубина. Чем активнее идет разрушительный процесс, тем глубже
лакуна. Степень углубления в этом случае служит показателем стадии
заболевания: острой, подострой, хронической.
Форма лакун весьма разнообразна. Насчитывают 11 типичных кон-
фигураций. О начальной стадии заболевания говорят линейные и угло-
ватые края; о давности заболевания—закругленные.
Цвет лакун.' Светлая окраска указывает на острый воспалительный
процесс, темная—на хронический. Если центр лакуны контрастно вы-
деляется в виде точечного просветления или потемнения, то является
признаком тяжести поражения. П.Шмидт считает такую расцветку ла-
кун характерным признаком рака.
Местоположение лакун в проекционных зонах радужки указывает
на то, какие органы поражены.
71
7. «Солнечныелучи» или «спицы», «дистрофический ободок» и «лим-
фатический розарий» указывают на накопление в организме токсиче-
ских продуктов обмена, в частности, из-за неправильного питания.
«Солнечные лучи»—знаки радужки, располагающиеся радиально по
направлению от центра к внешней стороне радужки, имеющие темный
цвет и клиновидные по форме. Наличие их на радужке свидетельствует
о слабости и токсических явлениях в тех или иных системах. Лучи белого
цвета наблюдаются у больных ревматизмом.
При воспалительных заболеваниях и интоксикациях, т.е. при избыт-
ке в организме токсических и лекарственных веществ на внешнем краю
радужки образуется черный или темно-дымчатый ободок, называемый
в иридодиагностике «дистрофическим». Он находится в поясе радужки,
проекционно связанном с кожей. Этот ободок, более или менее отчетли-
во выраженный, отмечается у всех больных. Сектор радужки, где ободок
более выражен, указывает на органы, в которых скапливаются токсиче-
ские вещества и шлаки. Интенсивность и размеры ободка служат пока-
зателем содержания этих веществ в организме.
Лимфатическая система спроецирована на радужной оболочке в виде
узкого кольца следующего за зоной кожи (ближе к центру) (рис. 19). У
здоровых людей эта зона чистая и равномерно окрашенная. При нару-
шении обмена веществ, избытке токсических продуктов в ней появля-
ются белые жемчужноподобные точки или небольшие облачка,
совокупность которых называется лимфатическим розарием. Место по-
явления точек указывает на ту часть организма, в которой поражена
лимфатическая система. Особенно часто он встречается у голубоглазых
людей. У здоровых людей этот знак указывает на уменьшение обезвре-
живающей функции лимфосистемы и понижение общей сопротивляе-
мости организма. Поэтому лимфатический розарий очень важен для
ранней диагностики заболеваний. Люди с таким знаком на радужке
очень подвержены простудным заболеваниям и ангинам. Грязно-серые
или желтоватые пятна являются признаком раковых заболеваний.
8. Токсические и пигментные пятна. Токсические пятна имеют
большие размеры, отчетливые края и однородную структуру. Они окра-
шены в темные цвета: темно-коричневые или красные, реже желто-
оранжевые. Такие пятна указывают на отравление организма
различными ядами внешнего и внутреннего происхождения.
Кроме токсических пятен на радужке можно встретить большое чис-
ло различающихся по цвету, величине, форме, плотности и очертаниям
пигментных пятен. Эти пятна менее грубые, менее остроугольные и не
столь интенсивно окрашенные, как токсические. Обычно их делят на
пять групп: светлые, темные, коричнево-красные, красные и пигменты
типа «презентного табака».
Светлые пигменты свидетельствуют о слабости соответствующего
органа. Темные пигменты с отчетливыми и круглыми краями, окружен-
ные светлым поясом, являются признаком ракового поражения или раз-
72
вития опухолей. Коричнево-красные пигменты указывают на предрас-
положение того или иного органа к туберкулезу и некоторым другим
заболеваниям. Красные пигменты всегда свидетельствуют о геморраги-
ческих симптомах. Пигменты типа «презентного табака» указывают на
опухолевые состояния и инфекционные поражения и различные нару-
шения (невротические, эндокринные и другие).
Хотя восемь приведенных признаков далеко не исчерпывают весь
арсенал иридодиагностики, однако этого более, чем достаточно для пер-
вой оценки состояния и динамики изменения здоровья. Конечно, за
деталями следует обратиться к специалистам.
В качестве примера практического использования иридодиагностики
могу сослаться на собственный опыт ее применения во время тридцатит-
рехдневного лечебного голодания и наблюдениями за коллегами по го-
лоду.
Радужка глаза по окончании лечебного голодания становится более
чистой и тонкой, особенно при длительных сроках голодания (свыше
10-12 дней). Трабекулы очищаются от шлаков, уменьшаются в разме-
рах отдельные пигментные пятна, сокращаются лакуны в проекцион-
ных зонах желудочно-кишечного тракта и бронхиального дерева,
очищается зона проекции кожных покровов. При этом очистительный
эффект мало зависит от возраста больных, характера заболеваний, фор-
мы радужки, величины зрачков и зрачковой каймы.
Более заметно идет очищение радужки (на 20%) у голубоглазых
людей по сравнению с кареглазыми.
С помощью иридодиагностики я лишний раз убедился в том, что
лечебное голодание—это самый естественный, безопасный и быстрый
метод избавления от острых и хронических заболеваний. И в этом можно
было объективно убедиться и по изменениям, произошедшим в радуж-
ной оболочке.
Москва, 29 сентября 1991 г.
Глава третья
БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ
Письмо 19. Суточный физиологический ритм
Дорогой Брайен!
Поделюсь с тобой своим недоумением. Мне кажется странным, что
Запад любит обсуждать, но не воспринимает серьезно существование
биологических ритмов человека, хотя в западной литературе о них дис-
кутируют уже давно [6,35 ]. Восток же с древнейших времен тщательно
изучил и ныне строго учитывает влияние на человека дневных, месяч-
ных, десятилетних, двенадцатилетних, шестидесятилетних и более дли-
тельных колебаний гигантской совокупности параметров Вселенной,
включая параметры колебаний спутников планет солнечной системы,
ближайших комет и т.п. Наше психическое и физическое состояние
безусловно зависит от взаимодействия множества периодических внут-
ренних и внешних факторов, влияющих на характер человека и его
психические, физиологические свойства.
Согласно представлениям древних в человеческом организме цирку-
лирует жизненная энергия, по терминологии, принятой в Китае, назы-
ваемая Чи, являющаяся неким обобщенным условным параметром,
характеризующим состояние организма на данный момент (рис.22).
Энергия Чи в живом организме движется по строго определенному вре-
менному циклу и вдоль условных линий, называемых меридианами. Их
описание дано ниже.
Таким образом, каждый орган (в некоторых случаях его часть) имеет
определенный период или несколько моментов в сутки, соответствую-
щие максимальной его активности. В такой момент именно этот орган
лучше выполняет свои функции и наиболее восприимчив к лечению.
Объективное существование меридианов экспериментально доказано
современной наукой.
Формой проявления энергии Чи служит взаимодействие и борьба
двух противоположностей: Янь—положительной силы, мужского нача-
ла, и Инь—отрицательной силы, женского начала. Борьба Янь и Инь
протекает не только в нашем теле, но и в каждом предмете и явлении
Природы. Болезнь в этой трактовке рассматривается как нарушение
равновесия между Янь и Инь. Она выражается в избытке или недостатке
энергии Чи в одном или нескольких органах. Задача врача заключается
в изменении энергетического состояния органа или меридиана, которо-
74
Рис.22. Схема циркуляции энергии в теле человека согласно традиционной
восточной медицине (цифры обозначают время суток в часах) [6]-
му этот орган принадлежит, т.е. рассеянии в нем избытка энергии,
соответствующего состоянию Янь, или накоплению энергии при состо-
янии Инь.
Существует четырнадцать классических меридианов, двенадцать из
них парные и два непарные. Кроме этих четырнадцати меридианов,
объединяющих около семисот активных точек, обнаружена еще группа
других меридианов и точек.
Симптомы заболеваний, соответствующих тому или иному мериди-
ану, хорошо известны в восточной медицине и широко опубликованы
[6 ]. На мой взгляд, их очень полезно знать и помнить. И вот почему.
Записывая в свой дневник время и характер болевых и других неприят-
ных или просто непонятных ощущений, можно довольно просто диагно-
стировать болезнь!
Во время работы парных меридианов желудка, толстого и тонкого
кишечника, желчного и мочевого пузырей и «трех обогревателей» в
организме производится энергия. Функции этих органов, в восточной
75
медицине их называют Янь-органами, заключаются в том, чтобы пере-
нести энергию в другие шесть парных Инь-органов—накопителей энер-
гии. Это—легкие, селезенка и поджелудочная железа, управитель
сердца, печень, почки и сердце. Работа Инь и Янь меридианов взаимо-
связана между собой. В суточном цикле каждые 4 часа два Янь-мериди-
ана сменяют два Инь-меридиана. Эта последовательность и образует
суточный цикл.
Этим циклом в дальнейшем следует руководствоваться при состав-
лении личной ежедневной программы здорового образа жизни или ле-
чебной программы. Итак, перечислим меридианы и сопутствующие им
симптомы заболеваний [6 ].
1. С 1 часа до 3 наиболее активен меридиан печени (рис.23). В этот
период времени лучше всего крепко спать, поскольку идет активное
очищение организма от чужеродных веществ, в том числе и от алкоголя.
Симптомы заболеваний меридиана печени: боли в области поясни-
цы, усиливающиеся при движении, грыжа у мужчин, инфильтрация в
паховой части живота у женщин, сухость в горле, бледно-землистый
цвет лица, чувство удушья в груди, рвота, понос, недержание мочи,
затруднительное мочеиспускание.
Рис.23. Меридиан печени (1) [6].
76
Рис.24. Меридиан легких (2)
[6].
Рис.25. Меридиан толстой кишки
(3) [6].
2. С 3 до 5 часов активен меридиан легких (рис.24). Йоги рекомендуют
просыпаться в половине четвертого, поскольку дыхание во сне малоэф-
фективно.
Симптомы заболеваний меридиана легких: кашель, одышка, чувство
удушья в груди, боль в надключичной ямке, боль в области плечевого
сустава, боль в передней поверхности плеча, зябкость, повышенная
потливость и лихорадка.
3. С 5 до 7 часов работает меридиан толстой кишки ($ис25). Это
время для родов и очищения кишечника. Статистика показывает, что
большинство детей рождается именно в этот период.
Симптомы заболеваний меридиана толстых кишок: желтушность
глаз, сухость во рту, зубная боль, прозрачные выделения или кровоте-
чения из носа, инфильтрат в области шеи, набухание слизистой горла и
гортани, боль в области плеча, боль и ограничение движения указатель-
ного пальца, воспалительные процессы по ходу меридиана.
4. С 7 до 9 часов—время активной работы меридиана желудка
(рис.26). В этот период наиболее легко усваиваются белки. В это время,
например, грудные дети и взрослые лучше всего усваивают молоко.
Рис.26. Меридиан желудка (4) [6].
Симптомы заболеваний меридиана желудка: кровотечение из носа,
опущенный угол рта, набухание слизистой горла, вздутие живота, ур-
чание в нем, чувство голода, отек, боль и опухоль в коленном суставе,
боли в нижних конечностях, в передней грудной и брюшной поверхно-
стях, где проходит данный меридиан, озноб, высокая температура с
возбужденным состоянием, моча желтого цвета.
5. С 9 до 11 часов активен меридиан селезенки и поджелудочной
железы (рис.27). Это лучшее время для усвоения крахмалов и углево-
дов.
Симптомы заболеваний меридиана селезенки и поджелудочной же-
лезы: скованность и боль в языке, рвота, вздутие живота, ощущение
тяжести во всем теле, отрыжка воздухом, которая облегчается после
отхождения газа и стула, неприятное ощущение в области сердца, боль
в подложечной области, понос или жидкий стул, дизентерия, желтуха,
бессонница, вызванная расстройством желудочно-кишечного тракта,
быстрое появление отечности в нижних конечностях при опущенных
ногах, ограниченное движение большого пальца стопы.
78
Рис. 27. Меридиан селезенки и поджелудочной железы (5) [6].
6. С 11 до 13 часов активен меридиан сердца (рис.28). В это время
лучше не проводить ответственных, как впрочем и неответственных
заседаний, не вступать в горячие дискуссии. Легкий завтрак из фруктов
поможет в борьбе с пиком стрессовых явлений и перевозбуждением.
Симптомы заболеваний меридиана сердца: желтушность глаз, сухо-
сть в горле, боль в области сердца, боль в подреберье, боль и ощущение
похолодания на внутренней поверхности плеча, горячая на ощупь ла-
донная поверхность руки.
7. С 13 до 15 часов —период активной работы меридиана тонких
кишок (рис.29). В это время заканчивается переваривание продуктов,
использованных ранее. Этому усвоению можно помочь, если не ввязы-
ваться в стрессовые ситуации.
Симптомы заболеваний меридиана тонких кишок: глухота, желтуш-
ность глаз, инфильтрат в области щеки, боль в горле и гортани, набуха-
ние в. подъязычной области, что ограничивает движение шеи, боль в
задней поверхности плеча и предплечья.
8. С 15 до 17 часов—период активной работы меридиана мочевого
пузыря (рис.30). Это время больше всего подходит для того, чтобы вы-
79
Рис.28. Меридиан сердца (6)
(6].
Рис.29. Меридиан тонкой киш-
ки (7) [6].
пить настои лекарственных трав или другие жидкости. В этот период
следует более внимательно следить за своими эмоциями, поскольку
перечень наиболее характерных симптомов при заболеваниях, соответ-
ствующих этому меридиану, весьма серьезен.
Симптомы заболеваний меридиана мочевого пузыря: эпилепсия, ма-
ниакальный психоз, малярия, желтушность глаз, слезотечение, выде-
ление или кровотечение из носа, сильная головная боль с сильными
ломящими болями в области глазных яблок, сильная ломящая боль в
пояснице, ограничение движения тазобедренного сустава, судороги и
боли в икроножных мышцах, боли в стопе, ограничение движения пято-
го пальца стопы.
9. С 17 до 19 часов—период активной работы меридиана почек
(рис.31 >. В этот период активизируются очистительные процессы, нача-
тые во время действия предыдущего меридиана. В восточной медицине,
да и не только в ней, почки считаются в три раза более важными орга-
нами, чем само сердце.
Симптомы заболеваний меридиана почек: темный цвет кожи, голо-
вокружение, сухость слизистой рта и языка, боль и набухание слизистой
горла и гортани, одышка, кашель, кровохарканье, беспокойное состоя-
ние, сердцебиение, чувство страха, чувство внутреннего волнения, боль
в области сердца, желтуха, понос, боль в области крестца, поясничных
80
Рис.30. Меридиан мочевого пузыря (8) [6].
позвонков, внутренне-задней поверхности бедра, чувство похолодания
и слабость в нижних конечностях, горячая на ощупь подошвенная по-
верхность стопы, боль в подошвенной части стопы.
10. С 19 до 21 часов наиболее активен меридиан перикарда или
«управителя сердца», или сексуально-сосудистой системы (рис.32). По
правилу «день-ночь», установленному восточной медициной, через две-
надцать часов снова проявляет активность меридиан желудка. Поэтому
в этот период следует поужинать небольшим количеством белковой
пищи, которая, благодаря повторной активности меридиана желудка,
во-первых, будет лучше усвоена, и, во-вторых, снизит уровень нервно-
го напряжения, характерный для данного периода. Симптомы заболева-
81
ний меридиана перикарда: боль в области сердца, чувство внутреннего
волнения, горячая на ощупь ладонь, судороги мышц предплечья, ин-
фильтрат в подмышечной области, распирающая боль в грудной клетке,
сердцебиение, покраснение глаз, желтушность глаз, безудержный исте-
рический смех.
11. С 21 до 23 часов активен меридиан «трех обогревателей» или
«трех частей туловища» (рис.33). В этот период активно работает
щитовидная железа. Это лучшее время, чтобы лечь спать, поскольку
двухчасовой сон с 22 до 24 часов по канонам Йоги соответствует четы-
рехчасовому отдыху в любое другое время. Воспользовавшись этим,
можно, как бы прибавить к суткам еще два часа. Симптомы заболеваний
меридиана «трех обогревателей»: глухота, шум в ушах, набухание и
боль в гортани и в горле, боль в наружном углу глаза, инфильтрат в
области щеки и сосцевидного отростка, боль в наружной поверхности
плеча и предплечья, ограничение движения безымянного пальца кисти.
12. С 23 до 1 часа активен меридиан желчного пузыря (рис.34). Как
мы увидим, изучая перечисленные ниже симптомы, сон в это время не
только даст нам лишний час отдыха с 23 до 24 часов, но и избавит от
многих возможных неприятных ощущений.
Симптомы заболеваний меридиана желчного пузыря: головная боль,
боль в подчелюстной области, боль в наружном углу глаза, боль и набу-
хание в подключичной ямке, набухание в подмышечной области, горечь
Рис.34. Меридиан желчного пузыря (12) [6].
83
Рис.35. Передне-срединный
меридиан Жень-Май (13) [6].
Рис.36. Задне-срединный или
управлющий меридиан Ду-Май
(14) [6].
во рту, частые выдохи, боль в области сердца и подреберья, которые
затрудняют движение, землистый цвет лица, горячая на ощупь наруж-
ная поверхность стопы, увеличение шейных и подмышечных лимфати-
ческих узлов, потливость, озноб, боль в наружной поверхности бедра, в
коленном суставе, голени, в передней наружной поверхности лодыжки
и соответствующих суставах, ограничение движения четвертого пальца
стопы.
Вне временного суточного цикла оказываются два меридиана: Жень-
Май и Ду-Май (рис.35, 36).
13. Симптомы заболеваний передне-срединного меридиана (Жень—
Май): грыжа у мужчин, боли и уплотнения в нижней части живота у
женщин.
14. Симптомы заболеваний задне-срединного или управляющего
меридиана (Ду-Май): ограничение движения позвоночника и наруше-
ние деятельности центральной и периферической нервной системы.
В наш век техники найденные несколько тысячелетий назад актив-
ные точки меридианов легко распознаются электрическими приборами.
Недавно промелькнуло сообщение о том, что лазерный луч, направлен-
84
ный в одну точку меридиана, обнаруживается в соседних точках этого
же меридиана.
У меня есть такой электрический прибор. С его помощью диагности-
ка состояния всех меридианов проводится в течение 20-30 минут. В
случаях необходимости серьезного контроля ситуации информация мо-
жет быть введена в компьютер и проанализирована с его помощью. На
основании этого анализа назначают лечение (обычно гомеопатическое).
Примером полезного использования активного периода меридианов
может служить то, что диетологи рекомендуют пятиразовый прием пи-
щи. (Детально вопросы питания, связанного с работой меридианов, я
рассмотрю позже).
Между 7 и 9 часами активен меридиан желудка. Ты помнишь, наде-
юсь, Брайен, что желудок лучше всего переваривает белковую пищу.
Если начать завтрак, где главным продуктом будет белок, например,
молоко или сыр, в 7 часов 15 минут (15 минут для надежности), то он
усвоится в это время в несколько раз лучше.
Второй завтрак, но из крахмалистой пищи, лучше всего заказать
между 9 и 11 часами, когда активен меридиан поджелудочной железы.
Выделение из нее щелочных секретов, необходимых для переваривания
крахмалов, в это время обеспечено самой Природой.
Чтобы снять стрессовую нагрузку в период работы меридиана сердца
с 11 до 13 часов в момент его наибольшей активности (около 12 часов)
во время третьего приема пищи следует съесть фрукты. Учитывая, что с
13 до 15 часов активен меридиан тонких кишок, завершающий этап
переваривания пищи пройдет без помех.
Четвертый прием пищи в виде питья настоя трав, кореньев, листьев,
цветов лучше назначить на 15 часов во время активности меридиана
мочевого пузыря.
Наконец, поужинать лучше всего в 19 часов. В это время снова акти-
визируется меридиан желудка. Ужин следует заказать, Брайен, из со-
четания белков (бобовых, орехов, мяса, рыбы и т.п.) с некрахмалистыми
овощами. Крахмалистые овощи и сладкое в этом случае лучше исклю-
чить. Они не сочетаются с белками.
С учетом цикличности работы меридианов можно подобрать и время
для дыхательных, физических и психофизических упражнений, водно-
питьевого режима, режима труда, отдыха, и, наконец, для удовлетворе-
ния других естественных потребностей человека.
Чудесные результаты применения рефлексотерапии с использовани-
ем меридианов для лечения многих болезней хорошо известны. Но даже
простой массаж или самомассаж показанных на рис.23-36 точек и линий
меридиана, к которому относится больной орган, помогает снять острые
и хронические боли. Можно для этих целей воспользоваться популяр-
ными и или более серьезными руководствами, которые в большом коли-
честве есть в продаже.
Москва, 30 сентября 1991 г.
85
Письмо 20. Месячный зодиакальный
физиологический ритм
Дорогой Брайен!
Прошлое письмо я посвятил теме связи внутрисуточного ритма с
физиологией и анатомией человека. Достоверность существования это-
го ритма, меридианов, их активных точек доказана научно. Этой инфор-
мацией необходимо научиться пользоваться.
Другое дело месячные циклы. Здесь все не так очевидно. Временные
границы цикла размыты и трудны для определения. Как правило, чело-
век не знает точного времени своего рождения (часы, минуты), а неко-
торые не уверены даже и в дне рождения.
Все страны мира наводнены предсказателями и составителями горо-
скопов здоровья, будущей и прошлой жизни, характера испытуемого и
его партнера, их совместимости и несовместимости по творчеству, сексу,
дружбе, бизнесу и т.п. Кстати, гороскоп буквально означает «показатель
часа появления точки Зодиака на востоке небесного горизонта в момент
рождения человека». Моментом рождения считается первый вздох
(крик) ребенка. Родителям рекомендуется запомнить время первого
крика ребенка с точностью до минуты. Точность составленного гороско-
па уменьшается, если человек не имеет сведений о моменте своего по-
явления на свет.
Однако, необходимо помнить, что гороскопы не предопределяют, а
только оценивают более высокую вероятность черт характера, событий
или явлений для человека, родившегося под тем или иным знаком Зоди-
ака. Сознательное создание соответствующих условий может изменить
предсказания гороскопа. Так что наша судьба зависит не только от
предрасположенностей, определяемых моментом рождения, но и от на-
шего поведений. Трудно предсказать судьбу человека—слишком мало
данных и много степеней свободы, но характер человека данного знака
оценить вполне возможно, также, как его предрасположенность к тому
или иному заболеванию.
Утверждают, что вероятность предсказания характера человека дан-
ного знака составляет примерно 80%, характерного заболевания—око-
ло 70-80%. Здесь все зависит от квалификации астролога.
Даже небольшие изменения погоды сказываются на самочувствии
человека (иногда фатально!). Поэтому стоит ли отрицать влияние на
него совокупности воздействий Вселенной в момент рождения.
Переход из защищенной утробы матери во внешний мир сопровож-
дается резким изменением воздействия различных физических полей на
еще очень податливый организм новорожденного. Эти изменения на-
столько значительны, что формируют 12 типов людей в зависимости от
момента рождения. Эти типы людей получили в соответствии с астроло-
86
гической терминологией названия тех знаков Зодиака, под которыми
они родились. Эти даты и названия указаны на рис.37. В книге Линды
Гудман «Знаки Зодиака» [30 ] можно прочесть как ведут себя Мужчина,
Женщина, Ребенок, Начальник, Подчиненный соответствующего знака
и как этим можно воспользоваться при контактах с ними. Очень советую
тебе, Брайен, прочесть эту в основе своей серьезную, с юмором написан-
ную книгу.
Рис.37. Схема знаков зодиака [30].
Человеческое тело с точки зрения астрологов делится на 12 основных
частей, и каждая часть находится под влиянием одного из знаков. Хотя
каждый из двенадцати знаков управляет определенными органами тела,
части этих органов могут находиться под управлением различных зна-
ков. Например, Овен управляет головой, но нос находится под влиянием
Скорпиона.
В таблице 2 указаны различные органы и части тела, которые наибо-
лее подвержены управлению соответствующего знака, и характерные
заболевания этого знака. Более того, в период действия одного знака у
других знаков могут обостряться заболевания знака данного периода.
Например, в период с 23 ноября по 21 декабря всем знакам следует
опасаться нестабильности артериального давления и обострения нерв-
ных заболеваний.
87
Таблица 2.
Знаки Зодиака Зодиакальное управление Типичные заболевания
Овен 21.03-20.04 Голова, шея, мозг Болезни головы, почек, желуд- ка, глаз, мозга, повышенная возбудимость, ожоги, порезы •
Телец Шея, глотка, пище- Болезни глотки, сердца, выде-
21.04-21.05 вод, мозжечок, кости шеи лительной системы, дифтерия, ангина, геморрой, фистула, апоплексия, ожирение
Близнецы- Плечи, легкие, кровь, Нервные расстройства, болезни
22.05-21.06 ключицы,кости рук и ног легких, плеч, рук, кистей, ту- беркулез, астма, бронхит, забо- левание крови
Рак Грудные железы, Болезни грудной клетки, же-
22.06-23.07 грудная клетка, эпи- гастрий, желудок, ор- ганы пищеварения лудка, нарушение пищеваре- ния, отечность, золотуха, ревматизм, рак, различные формы умственной слабости
Лев Позвоночный столб, Болезни сердца, обмороки,
24.07-23.08 спина, сердце аневризмы, менингит, люмбаго
Дева Абдоминальные и та- Болезни пищеварительной сис-
24.08-23.09 зовые области, кишки толстые и тонкие, часть позвоночника темы, колики, дизентерия, ди- ария, запоры, диспепсия, об щая слабость
Весы Поясничная область, Болезнь Брайта, диабет, люм-
24.09-23.10 кожа, легкие, кости поясничной области баго, заражение крови, болезни кожи, головы, желудка, почек, поясницы
Скорпион Мочеполовые органы, Геморрой, венерические и ин-
24.10-22.11 анус, органы воспро- изведения, мочевой пузырь, кости таза фекционные заболевания, бо- лезни сердца, глотки, алкого лизм
Стрелец Артериальная систе- Ревматизм суставов, ишиас, подагра, лихорадочные болез- ни, раны, порезы, вывихи бе- дер, заболевания тазобедрен ных суставов, нервной систе- мы, легких, крови
23.11-21.12 ма, нервы, кости бедер и поясницы
Козерог Кости, связки, ягоди- Ревматические заболевания,
22.12-20.01 цы, коленная чашечка болезни кожи, иммунной сис- темы
88
Таблица 2
( Продолжение)
Знаки Зодиака Зодиакальное Типичные заболевания управление
Водолей Кости голени и лодыж- Болезни глаз, ног, лодыжек,
21.01-19.02 ки, кровь и циркуля- нервные расстройства, зараже- ния ние крови, анемия, спазмы, су- дороги, растяжения и переломы ног
Рыбы Ступни, большой па- Кишечные заболевания, подаг-
22.02-20.03 лец ноги, лимфатиче- ра, поражение ступней и боль- ская система, кости ших пальцев ног, отеки, стопы и пальцев опухолевые расстройства, ин- фекционные болезни, алкого- лизм, наркомания
Все знаки объединены по стихиям в четыре группы, которые называ-
ют тригонами (D): тригон огня—Овен, Лев, Стрелец; тригон земли—Те-
лец, Дева, Козерог; тригон воздуха—Близнецы, Весы, Водолей; тригон
воды—Рак, Скорпион, Рыбы.
Люди, рожденные под знаками, принадлежащими одному тригону,
предрасположены к болезням одних и тех же систем жизнеобеспечения.
Так, рожденные под знаками, относящимися к стихии огня, подверже-
ны заболеваниям головы сердца, поясницы, бедер, сосудов, нервной
системы; земли—глотки, желудочно-кишечного тракта, коленей, ко-
жи; воздуха—органовдыхания, почек, крови; воды—желудка, выдели-
тельной системы^ ступней ног. Приведенная выше таблица 2 может
много дать думающему человеку. Профилактику соответствующих за-
болеваний, к которым предрасположен человек данного знака, лучше
начать как можно раньше. Следует отметить, что приведенная таблица
составлена довольно обще и ее детали могут быть уточнены при состав-
лении гороскопа с учетом влияния планет, времени анализа и т.п.
Из литературы о зодиакальных гороскопах следует что, если извест-
на планета, которая вызывает заболевание, с этим заболеванием можно
бороться. Для предупреждения заболевания, к которому предрасполо-
жен человек, рожденный под тем или иным знаком Зодиака, медицин-
ская астрология предписывает растения, управляющие
противоположной планетой. У меня отсутствует опыт в области меди-
цинской астрологии, поэтому, если ты, Брайен, захочешь что-либо
предпринять в этом направлении, то следует обратиться к специальной
литературе или к профессиональным толкователям и составителям го-
роскопов.
Но что безусловно полезно, так это регистрировать ежесуточно в
течение года те или иные отклонения в состоянии здоровья, записывая
точное время, локализацию и характер боли или других дискомфортных
89
ощущений. Регулярное ведение такого дневника—скучное занятие, од-
нако оно позволяет если не себе самому, то врачам быстро установить
диагноз, сверяя его с суточным и месячным ритмами.
Вот пример. У моего приятеля Владимира Невтоненко (Дева по знаку
Зодиака) появились в сентябре несильные боли в средней части живота.
Я предложил ему в течение недели фиксировать время возникновения
и исчезновения болей, а также их характер. Он быстро установил, что
эти боли возникают с 9 утра и стихают к 11 часам (с учетом точного
астрономического времени для Москвы). К концу месяца они пропали,
и мы оба забыли об этом. Однако в конце декабря боли дали о себе знать
в то же время суток. Я предположил, что они связаны с заболеванием
меридиана поджелудочной железы и селезенки, и строгий врачебный
анализ подтвердил это.
Москва, 03 октября 1991 г.
Письмо 21. Двенадцати- и шестидесятилетний
физиологические ритмы
Дорогой Брайен!
Проблема предсказания будущего всегда волновала людей. Очень
трудно отделить медицинские аспекты астрологии от других ее направ-
лений. Однако, я попытаюсь закончить тему физиологических ритмов,
описав основные принципы восточного астрологического календаря. Его
полный цикл составляет 60 лет. Начало последнего цикла датируется
1984 годом. Он состоит из пяти циклов по 12 лет.
Каждый год, как месяц в Зодиакальном цикле, характеризуется сво-
им знаком. Название знака совпадает с типом животного, на которого
похожи характером люди, родившиеся в этот год. Последний шестиде-
сятилетний цикл начинается с года Крысы (1984), далее идут годы
Буйвола (1985), Тигра (1986), Кота (1987), Дракона (1988), Змеи
(1989), Лошади (1990), Козы (1991), Обезьяны (1992), Петуха (1993),
Собаки (1994), Кабана (1995).
Через каждые 12 лет название года повторяется, но при этом 5 раз за
60 лет год меняет свою стихию. Порядок смены стихий, придающих свой
оттенок характеру одного и того же животного, следующий: дерево,
огонь, земля, металл, вода.
Деревянный двенадцатилетний цикл характеризуется плодовито-
стью, основательностью в делах; познании, исследовании, разносторон-
ностью при анализе, составлении планов и тл., уважением к традициям,
фундаментальностью.
Огненный цикл характеризуется активностью, экспрессией, эгоиз-
мом, решительностью, часто необдуманностью в поступках.
90
Земляной цикл характеризуется заботливостью, альтруизмом в со-
четании с некоторой бесчувственностью и беспринципностью.
Металлический цикл придает волевой оттенок, выносливость, спо-
собность противостоять ударам судьбы.
Водяной цикл характеризуется взаимопониманием, приспосаблива-
емостью к условиям, дружественным началом, но и сильным эмоцио-
нальным напряжением.
Каждой стихии присвоен свой цвет: дереву—синий, огню—красный,
земле—желтый, металлу—белый, воде—черный.
Определить стихию года легко, так как именно последняя цифра года
определяет стихию и цвет: 0—белый металл, 1—матовый металл, 2—
черная вода, 3—серая вода, 4—синее дерево, 5—голубое дерево, 6—
красный огонь, 7—розовый огонь, 8—желтая земля, 9—светло-желтая
земля.
Каждый год начинается с новолуния в промежутке от 21 января до
20 февраля. Таким образом, начало года каждый раз приходится на
различные даты в отличие от грегорианского календаря.
Каждое животное восточного календаря имеет также и свои часы
суток. Зная час своего рождения по местному времени, можно уточнить
свой характер, определяемый годом рождения, дополнив его свойствами
животного, который властвовал в этот час.
Крысе принадлежит время с 23 часов до 1 часа ночи (меридиан жел-
чного пузыря), Буйволу—с 1 часа до 3 часов (меридиан печени), Тиг-
ру—с 3 до 5 часов (меридиан легких), Коту—с 5 до 7 часов (меридиан
толстой кишки), Дракону—с 7 до 9 часов (меридиан желудка), Змее—с
9 до 11 часов (меридиан селезенки и поджелудочной железы), Лошади—
с 11 до 13 часов (меридиан сердца), Козе—с 13 до 15 часов (меридиан
тонких кишок), Обезьяне—с 15 до 17 часов (меридиан мочевого пузы-
ря) , Петуху—с 17 до 19 часов (меридиан почек), Собаке—с 19 до 21 часа
(меридиан перикарда), Кабану—с 21 до 23 часов (меридиан «трех обог-
ревателей»).
Например, Андрей Петров родился между 5 и 7 часами утра 16 мая в
год Буйвола. Таким образом, характер этого человека нужнодополнить
чертами характера Кота и Тельца.
Возможный набор болезней Андрея Петрова, к которым предраспо-
ложены люди его знака Зодиака (в данном случае Тельца), следует
совместить с соответствующим набором болезней Буйвола и Кота две-
надцатилетнего цикла. Для того, чтобы получить представление о наи-
более вероятных для него заболеваниях, следует взять набор болезней
Андрея (Буйвол-Телец + Кот) из таблицы 2 (Телец), а также из текста
письма 19 (Буйвол + Кот).
В результате получим следующий прогноз. Болезни: глотки, сердца,
печени, зубов, выделительной системы, в том числе геморрой, фистула,
апоплексия, ожирение, грыжа. Симптомы: боли в области поясницы,
бледно-землистый цвет лица, рвота, понос, недержание мочи, затруд-
91
ненное мочеиспускание, желтушность глаз, сухость во рту, кровотече-
ния из носа, инфильтрат в области шеи, набухание слизистой горла и
гортани, боли в области плеча, боль и ограничение движения указатель-
ного пальца руки, воспалительные процессы по ходу меридиана толстой
кишки.
Это не означает, дорогой Брайен, что у Андрея сразу проявятся
перечисленные симптомы и расцветет букет всех болезней. Но вероят-
ность именно этих болезней выше, чем других. Естественно, что при
здоровом образе жизни они могут совсем не проявить себя. Андрею
необходимо стремиться прежде всего к профилактике этого набора бо-
лезней, быть особенно внимательным к именно этим органам.
Москва, 05 октября 1991 г.
Глава четвертая
НРАВСТВЕННОЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ
ОЧИЩЕНИЕ
Письмо 22. Нравственное очищение
Дорогой Брайен!
В прошлом письме мы завершили знакомство с анатомией и физио-
логией и теперь, опираясь на эти знания багаж, можем приступить к
изучению возможностей торможения процессов старения организма.
Как ты помнишь (письмо 8), этих направлений шесть: очищение, дыха-
ние, движение, водно-питьевой режим, питание, нравственное и психо-
логическое состояние.
Совершенно очевидно, что начинать решение этой задачи надо с
очищения. Образно говоря, прежде, чем «строить», необходимо все под-
готовить для этого строительства: расчистить площадку и уметь поддер-
живать ее в незахламленном состоянии. Для этого, во-первых, необ-
ходимо как можно меньше сорить, во-вторых, уж если насорил, то
вовремя убрать, в-третьих, все средства и каналы, с помощью которых
идет очистка, держать в хорошем состоянии.
Начнем с нравственного очищения. Человек не может существовать
вне общества себе подобных. Его взаимодействие с обществом зависит
от его личных целей в жизни и целей, которые преследует это общество.
В достаточно устоявшемся обществе всегда существуют нормы поведе-
ния Человека в этом обществе, сформулированы его права и обязанно-
сти. Однако далеко не всегда смысл жизни конкретного Человека сов-
падает с целями, которые ставит общество. Если такое противоречие
существует, нравственное и психическое здоровье человека будет стра-
дать. Хотя теоретически это противоречие устранимо, на практике оно
разрешается далеко не всегда. Только очень немногие люди сейчас, да
и, как я подозреваю, во все предшествующие времена, оказываются
нравственно и психически здоровыми.
Вопрос о смысле жизни принадлежит к числу вечно волнующих,
неразрешимых и роковых вопросов. Чрезвычайно трудна также для
человека мысль о неизбежности смерти, и для большинства научных,
философских и религиозных учений разрешение проблемы бессмертия
в той или иной форме представляет главную задачу. Найти ответ на
этот вопрос пытались многие, начиная с алхимиков, которые искали
философский камень, обеспечивающий бессмертие, и кончая различны-
93
ми политическими партиями, которые всегда обещают светлое будущее
ныне живущим, но чаще их детям или внукам. Это главный вопрос для
всех религии без исключения.
Оккультные и теософские учения утверждают, что душевно-духов-
ная составляющая человека, его так называемая монада бессмертна и
просто меняет тела, последовательно воплощаясь в них.
Но вернемся к главной нашей теме. Все же нет иного пути к психи-
ческому здоровью, кроме сознательного воспитания в себе признания и
соблюдения общественных норм. Возьмем, например, общество людей,
исповедающих христианство. В своей жизни они должны руководство-
ваться десятью заповедями Закона Божия для соблюдения обществен-
ных норм.
Первые четыре христианские заповеди гласят, что все во Вселенной
создано Богом, которого нужно любить, уважать, прославлять, и почи-
тать.
Материалисты имеют другую точку зрения. Они считают, что все,
что существует во Вселенной есть ее часть. Вселенная едина, беспре-
дельна, не имеет ни начала,ни конца. Все процессы в ней подчиняются
законам Природы, которые нужно стремиться познать и которым не
следует противоречить.
Идеалисты считают, что вездесущий Разум Космоса руководит всеми
процессами в бесконечной Вселенной. Они считают, что сила, не руко-
водимая Единым Разумом, могла бы разрушить Мир. Поэтому нельзя
противоречить Единому Разуму Космоса.
Остальные шесть заповедей христианства вряд ли вызовут возраже-
ние любых философий и религий:
Пятая—повелевает искренне любить и почитать своих родителей,
учителей, руководителей и старших по возрасту. Шестая гласит: «не
убий». Седьмой заповедью запрещается всякое греховное угождение
плоти (не греховное разрешено). Восьмая гласит: «не укради». Девятой
заповедью запрещаются любые акты лжесвидетельства и прегрешение
перед истиной. Десятая—запрещает вредить ближнему делом, словом и
даже накладывает вето на нечистую мысль, в том числе зависть, против
чести и собственности другого человека.
А вот Йоговский свод правил человеческого общежития. Как я уже
отмечал, он содержит две ступени: Яма и Нияма. Суть Ямы составляют
правила поведения человека в обществе, а Ниямы—личный кодекс,
связанный с внутренним самоусовершенствованием.Каждая из них со-
стоит из пяти правил.
Остановимся сначала на ступени Яма, предписывающей соблюдение
человеком всеобщих моральных правил.
1. Ахимса—высшее правило морали, заключающееся в стремлении
не причинить вреда другому человеку и природе, а также непричинение
вреда в словах, поступках, мыслях. Ахимса также предписывает осво-
94
вождение от страха и гнева. Человек не только не должен быть причиной
вреда, но и не должен побуждать кого-либо к причинению вреда.
2. Сатья—правдивость, предписывает искренность и правдивость в
словах и делах. Несовместимыми и неприемлемыми для человека счи-
таются клевета, ложь, оскорбление, глумление над моральными и ины-
ми ценностями других людей. Контроль над речью ведет к освобож-
дению от злобы. Свободный от злобы исполняется милосердием ко всем.
3. Астея—«не укради» или «не требуй чужого добра, не обкради ни
действием, ни в мыслях». Астея запрещает любые формы злоупотребле-
ний. Это—освобождение от алчности, жадности, зависти и всевозмож-
ных соблазнов.
4. Брахмачарья—умеренность, воздержание в мыслях, словах, де-
лах. Это культура чувств. Стремление к наслаждениям, подчинение
эмоциям и чувствам ведут к ненужной трате сил и времени, отходу от
гармонии.
5. Апариграха—неприятие подарков, отклонение ненужных даров,
свобода от накопительства в мыслях, на словах и в делах. Не следует
брать вещей, в которых нет действительной необходимости, брать незас-
луженные подношения, ставящие человека в зависимость от кого-либо.
Несоблюдение этих пяти правил неблагоприятно сказывается на вза-
имоотношениях общества и человека, ведет к насилию, лживости, пре-
пятствует достижению равновесия и гармонии сознания человека и все
го общества.
Вторая ступень—Нияма—это соблюдение обетов, переход к трудной
программе самосовершенствования. Нияма также включает пять пра-
вил.
1. Шаоча—внутреннее (духовное) и внешнее (телесное) очищение.
Это основополагающее правило. Более подробно оно будет рассмотрено
ниже.
2. Сантоша—удовлетворенность от уничтоженной алчности и стрем-
ления к удовлетворению соблазнов. Как дополнение—щедрость, дар
действительно нуждающемуся, пожертвование от себя самого, а не про-
сто от избытков.
3. Тапас—рвение и строгость, самодисциплина, направленная на
создание положительного характера. Тапас предписывает выполнение
необходимых гигиенических процедур, закаливание и тренировку тела,
правдивость и культуру речи и ежемесячное молчание в течение одного
дня, стремление к спокойствию, уравновешенности, положительным
эмоциям, устойчивому самоконтролю ума.
4. Свадхьяя—самообразование, познание своей души, самовоспита-
ние, расширение кругозора, чтение литературы по философии, физио-
логии, что способствует самопознанию.
5. Йшвара-пранидхана-’-преданность высшим идеалам, посвящение
себя великим и малым добрым делам, искреннее служение избранной
95
иерархии ценностей, если она не противоречит другим положениям
Ямы и Ниямы.
Оба приведенных свода правил, как христианский, так и йоговский,
универсальны. Они являются составной частью философии практически
любых политических, религиозных и других человеческих сообществ.
Им необходимо следовать независимо от национальности, вероиспове-
дания, возраста. Этим правилам несколько тысяч, а то и миллионов лет,
если опираться на сведения, изложенные в «Тайной Доктрине» Елены
Блаватской.
На практике желательно заниматься анализом своих поступков ут-
ром и вечером наедине с самим собой в течение нескольких минут. Взять
за правило делать в день два-три добрых бескорыстных дела, стремиться
к принципам гуманизма, уважения прав человека, помощи больным,
борьбе с несправедливостью и т.п.
Другими словами, гармония духа, психического состояния человека,
если этого удается достичь, является действенным средством на пути к
торможению процессов старения и активному долголетию.
В дальнейших письмах, дорогой Брайен, я хочу уделить внимание
физическим аспектам проблемы здоровья, относящимися к регулярно-
му и эпизодическому очищению организма.
Москва, 15 декабря 1991 г.
Письмо 23. Очищение носа
Дорогой Брайен!
Выполняя обещанное, начну с комплекса очищающих процедур, при-
нятых у йогов. В связи с необходимостью изложить технику очищения
носовых дыхательных путей я вспоминаю один случай. В те времена я
был еще студентом вуза, на нашем курсе училась замечательная пара
сокурсников, которые очень любили друг друга. Володя был стройным
красавцем, по которому вздыхали все девушки нашего курса, а Лена—
утонченной изящной девушкой, с ясными голубыми глазами. Она пре-
красно играла на рояле, а кроме того, как и Володя, была большой
умницей. Запомнилась мне ее, на мой взгляд, безобидная привычка.
Лена всегда держала тонкий батистовый платочек в руках, частенько
подносила его к своему маленькому прямому носику, видно, она была
подвержена простуде.
Через два года после окончания института, встретив Володю и рас-
спрашивая о делах, я задал вопрос и о его жене Лене, нисколько не
сомневаясь в том, что они поженились.
Каково же было мое удивление, когда Володя сказал, что они расста-
лись, и он женат сейчас на другой. «В чем же причина?—спросил я,—вы
ведь так любили друг друга?» На что Володя ответил: «Мне стыдно
96
признаться, но я так и не смог пересилить в себе мысль, что моя жена
всю жизнь будет ходить с платком в руках и сморкаться». «Надо же,—
подумал я,—из-за насморка расстроилась свадьба». Если бы Лена и
Володя знали элементарную технику очищения носовых путей, может
быть, их личная жизнь сложилась бы по-другому? Может быть и моя
тоже?
Эту технику придумали Йоги. Они называют дыхание через правую
ноздрю Солнечным, положительным, а через левую—Лунным, отрица-
тельным. Действительно, если дышать через правую ноздрю, закрыв
левую, то наше тело согревается, а если дышать левой—то охлаждается.
Когда у человека работает только одна ноздря, половина его тела
«живет» на четверть своих возможностей. В норме, через каждые два
часа в соответствии с активностью соответствующего меридиана Сол-
нечное дыхание сменяется Лунным. Происходит своего рода балансиро-
вание между накоплением и расходованием энергии.
Практика говорит о том, что любые хронические нарушения дыхания
через нос (хронический насморк, гайморит, искривление перегородки
вследствие травмы), заставляющие человека дышать одной его ноздрей,
приводят, рано или поздно, к тяжелым заболеваниям.
Давно, во время активных выступлений на борцовском ковре я пол-
учил сильный удар в нос. Вскоре ушиб прошел, но, как выяснилось много
лет спустя, от удара произошло смещение вправо носовой перегородки.
Не в этом ли причина того, что моя правая половина тела хуже левой?
Кстати, моя правая нога была сильнее поражена коксартрозом.
Итак, очищение носа является одной из важнейших ежедневных
процедур. Для меня она превратилась теперь в потребность.
Существует несколько методов такого очищения. Я опишу только
два. Один из них называется Джала-Нети—промывание носа слегка
подсоленой водой. Используют примерно четверть чайной ложки соли,
смешанной с содой в соотношении 1:1, на стакан воды с температурой
тела. Подсоленая вода не раздражает слизистую оболочку носа, а сода,
создающая щелочную среду, позволяет дезинфицировать носовые ходы.
Постепенно желательно снижать концентрацию соли с содой в воде и
температуру воды и со временем перейти к промыванию носа холодной
несоленой водой.
При выполнении этой процедуры необходимо нагнуться над ракови-
ной или тазом, оставив прямой спину. Голову нужно наклонить вправо
и вниз, но чтобы правое ухо не оказалось ниже правой ноздри. Стакан с
водой или чайник с удобным носиком одной рукой поднести к левой
ноздре, другой рукой зажать правую ноздрю. Открыть рот и втягивать
левой ноздрей воду до тех пор, пока она не начнет вытекать изо рта. Если
ты, Брайен, возьмешь эту процедуру на вооружение, то через какое-чо
время почувствуешь то правильное положение, которое необходимо
принять, чтобы вода свободно вытекала изо рта.
4 Зак. 706
97
Когда половина воды будет использована, нужно повернуть голову
прямо и сделать несколько резких выдохов через нос, повернуть снова
голову вправо и повторить несколько резких выдохов через нос, зажав
левую ноздрю. Это продувание носа воздухом называется Капалабхати.
Затем все то же проделать через другую ноздрю.
Завершив очищение носа, нужно некоторое время постоять, накло-
нившись пониже. Вдыхать через рот, выдыхать через нос. На один выдох
наклонять голову, на другой—поднимать, чтобы вода лучше вылива-
лась.
Описанную процедуру очищения носа легче делать утром после душа
или перед комплексом физических упражнений. Обычно достаточно
выполнить Джала-Нети один раз в день. При таких заболеваниях, как
острые и хронические фарингиты, риниты, гайморит и т.п., начальные
формы глаукомы и заболевания глаз, при мигрени, бессоннице, сонли-
вости и плохой памяти—необходимо выполнять очищение два раза в
день, а при начавшемся насморке—каждый час.
Эта простенькая процедура действительно очень хорошо помогает. Я
очень скоро расстался со своим хроническим гайморитом, который вы-
зывал еще и фарингит. Фарингит особенно мешал мне работать—после
лекции у меня болело горло.
Воодушевленный успехами столь простой борьбы с заболеваниями
носоглотки, я попытался освоить другую процедуру очищения носа. Она
называется Сутра-Нети. Эта процедура не для слабонервных, так как
необходимо просунуть тонкий резиновый или хлопчатобумажный шнур
через носовой вход и затем вытащить его через рот. Мало того, что я
долго искал подходящий шнур, пока наконец мой знакомый врач-уро-
лог не подарил мне два резиновых катетера нужных размеров: диамет-
ром 3 мм и длиной 20 см. К тому же я еще долго не мог найти способ его
ежедневной дезинфекции. Оказалось, что его надо хранить в содовом
растворе.
Техника такова. Круглый конец шнура, смазанный растительным
маслом, вставляют в ноздрю и по нижней части носового отверстия, не
допуская отклонений вверх, постепенно продвигают вперед. Категори-
чески запрещается прикладывать силу. Шнур должен двигаться совер-
шенно свободно.
Когда шнур дойдет до горла на уровне рта, его нужно захватить
большим и указательным пальцами, или средним и указательным, (это
мне кажется легче) и вытащить через рот, не отпуская второй конец.
Шнур должен лежать на языке, проходить по нижней части полости рта.
Нужно выполнить несколько движений туда и обратно для полного
очищения носового хода и вытянуть шнур через рот.
Таким же точно образом очищается и второй носовой ход.
После Сутра-Нети обязательно выполняют Джала-Нети и Капалаб-
хати.
А
98
Как ни странно, я довольно быстро освоил эту процедуру и в течение
еще одного месяца ежедневно ее проделывал. К концу месяца я тратил
не более трех минут на обе ноздри.
К сожалению, на большее меня не хватило, хотя по заверениям
йогов, которым у меня нет оснований не доверять, это совершенно чудо-
действенное средство. Совместно с Джала-Нети оно помогает лечить
острые и хронические фарингиты, острые и хронические воспаления
придаточных пазух носа, начальные формы глаукомы и заболевания
глаз, сопровождающиеся болезненностью, «куриной слепотой», помут-
нением преломляющих свет сред глаза; благотворно действует на глаз-
ное дно и органы слуха; помогает при мигрени, бессоннице, сонливости
и плохой памяти; стимулирует развитие интеллекта; помогает при не-
которых заболеваниях головного мозга; предотвращает преждевремен-
ное поседение волос и их выпадение; оказывает сильное влияние на весь
организм, особенно на голову. Насколько я помню, дорогой Брайен, ты
родился под знаком Овна. Для этого знака существует вероятность за-
болевания носоглотки и вообще головы. Может быть, не откладывая в
долгий ящик, тебе стоит попробовать освоить одну из этих процедур?
Я же так привык к промыванию носа водой, что пропустив день,
начинаю ощущать явный дискомфорт в области носоглотки.
Москва, 20 декабря 1991 г.
Письмо 24* Очищение полости рта
Дорогой Брайен!
Продолжим тему очищения и поговорим о технике очищения пище-
варительного тракта. Так как мы уже уделили внимание его физиологии
и анатомии (письмо 10), нетрудно будет понять суть этих процедур.
Рассмотрим подробно технику очищения полости рта, желудка, печени
и желчного пузыря, а также тонкого и толстого кишечника. Медицина
установила, что 90% всех болезней у человека вызвана нарушением
функций пищеварительного тракта. Это в первую очередь вызвано яв-
ным дисбалансом между количеством и качеством поступающей пищи
и возможностью усвоить ее без отравления организма и вывести остатки
пищи наружу.
Вспомни, дорогой Брайен, рисунок радужки глаза (рис. 17). Инфор-
мация о пищеварительном тракте который и в прямом и в переносном
смысле питает все органы нашего тела, собрана в центре радужки у
зрачка. Каждый отдел этого тракта является источником питания совер-
шенно конкретного органа.
Склонностью к самозагрязнению особенно страдает правая восходя-
щая часть толстой кишки, расположенная в правом боку. Там обычно
собирается много остатков пищи, которые могут лежать в складках—
99
карманах годами. Именно поэтому зона радужки, на которую проеци-
руется восходящая ветвь толстой кишки, часто несет признаки пораже-
ния соответствующих органов. В этом плане совершенно бессмысленно
лечить симптомы болезни, то есть следствия и плоды, а не причины и
корни.
Иногда очистить пищеварительный тракт бывает достаточно, чтобы
освободиться от целого букета болезней. Их причиной часто является
механическое давление переполненного кишечника. Например, пере-
полненная прямая кишка пережимает у мужчин мочеполовую систему,
нарушая кровообращение предстательной железы, что ведет к ее воспа-
лению, и самой прямой кишки, где развивается геморрой.
А теперь о самих способах очищения. Начнем с очищения полости
рта.
Добросовестное измельчение пищи во рту значительно облегчает
пищеварение. Чем тщательнее она пережевана, тем больше мы получа-
ем от нее удовольствия, а главное пользы. При этом у нас гораздо меньше
шансов съесть лишнее.
Смачивание и насыщение пищи слюной—единственный процесс,
который человек может регулировать по желанию. От правильного фун-
кционирования органов рта зависит здоровье всего пищеварительного
тракта. Йоги и тут поставили рекорд, рекомендуя жевать одну ложку
пищи 200 раз, снисходительно советуя цивилизованным и вечно спеша-
щим людям не опускаться ниже числа 30.
Рот очень часто может служить источником инфекции и самоотрав-
ления. Он открыт для различных инфекций и гнойных бактерий, так как
выделения желез рта не являются надежным средством дезинфекции. В
первую очередь поражаются десны и зубы. Нездоровое состояние поло-
сти рта и зубов провоцирует болезни глаз, ушей, носа, крови, сердца,
почек, желудка, кишечника, суставов, едва ли невесь «джентльменский
набор» болезней. В частности, многие хронические расстройства желуд-
ка связаны с плохим разжевыванием пищи из-за неправильного распо-
ложения зубов.
Очищение полости рта включает очищение зубов, языка, неба.
Для очищения зубов абсолютно во всех руководствах йогов рекомен-
дуются либо свежие веточки смоковницы или хвойных деревьев в каче-
стве одноразовых зубных щеток, либо подушечка указательного или
среднего и указательного пальцев. Они начисто отвергают зубную щет-
ку как рассадник микробов, а заодно и пасту промышленного изготов-
ления всех сортов и оттенков.
Они рекомендуют применять зубную пасту, состоящую из морской
соли и растительного масла, растертых в пропорции 1:1 до пастообраз-
ного состояния. От зубной щетки многим отказаться очень трудно, по-
скольку она удобна и практична. Другое дело, что ее надо тщательно
дезинфицировать каждый раз после употребления. Если бы палочки
100
продавались как зубочистки в большом количестве, то многие с удоволь-
ствием перешли бы на их использование.
Очищение языка—-это опять же блестящее изобретение йогов. Наи-
более просто его выполняют чайной ложкой, которой скребут всю повер-
хность языка, и полощут рот водой один-два раза в день.
Дело в том, что естественное освобождение от токсинов желудочно-
кишечного тракта не только через толстую кишку, но и через рот—нор-
мальное явление. Особенно оно характерно во время голода, когда
очищение языка помногу раз в день обязательно.
Винный камень, разлагающиеся вещества, частицы отмершего эпи-
телия, который задерживает остатки пищи, другие вредные вещества
скапливаются на верхней стороне языка ближе к основанию. Они явля-
ются причиной плохого запаха изо рта, кроме того, в процессе их разло-
жения выделяются токсины, которые попадают в наш организм.
Как и к мытью носа, я привык к этой новой для меня минутной
процедуре, которая дает моментальное улучшение состояния полости
рта. Если еще тут же сделать два упражнения языком по 5-10 секунд
каждое, то усилится циркуляция крови в области языка, горла, слюнных
желез, органов слуха. Эти упражнения способствуют также исцелению
воспаленных миндалин и околоушных лимфоузлов.
Упражнение выполняют в два приема, стоя или сидя с прямой спи-
ной:
1) Выпрямить голову и выгнуть язык назад, упереться им в небо.
Напрягая язык, давить им на небо 5-10 секунд. Расслабить язык.
2) Наклонить голову и упереться подбородком в ямку между ключи-
цами, вытянуть язык как можно дальше вперед и удерживать его в
вытянутом состоянии 5-10 секунд. Расслабиться и поднять голову.
Эти два приема выполняются 5-6 раз, т.е. вся процедура занимает
около 1 минуты.
После очищения зубов и языка очищают небо, т.е. подушечкой боль-
шого пальца около минуты массируют небо и затем промывают его
водой.
Полезно после всех процедур для полости рта 15-20 секунд потереть
большим пальцем лоб над переносицей. Своего рода массаж шишковид-
ной железы (третьего глаза). Это дает хороший запас энергии, проясня-
ет разум.
Все эти простенькие упражнения быстро становятся привычными, и
не выполнив их ощущаешь дискомфорт.
Москва, 25 декабря 1991 г.
101
Письмо 25. Мышечные замки, позы и упражнения для
очищения желудочно-кишечного тракта
Дорогой Брайен!
В прошлом своем письме я остановился на очищении полости рта—на
мой взгляд, совершенно необходимой каждому цивилизованному чело-
веку ежедневной процедуре. К сожалению, очищение остальных отде-
лов пищеварительного тракта (желудка, печени, тонких и толстых
кишок) и более сложно и менее известно и потому обычно не использу-
ется в повседневной жизни, что чревато печальными последствиями.
Для очищения желудочно-кишечного тракта применяют комплекс
водных процедур, а также физические и дыхательные упражнения.
Последние связаны с работой мышц живота.
Признаюсь, Брайен, когда я впервые ознакомился со всем набором
этих процедур, мне стало казаться что время, потраченное на их освое-
ние и применение, лучше использовать, скажем, для прогулок на све-
жем воздухе. Только позже я осознал, что наиболее трудоемкие
упражнения этого- комплекса используются достаточно редко, а еже-
дневная профилактика занимает всего несколько минут, и ее вполне
можно вставить в завершающую стадию утренней зарядки. Польза же
от этих процедур так велика, что их следует ввести в разряд необходи-
мых!
Поэтому я все время думаю, как донести до своих друзей и знакомых
и слушателей, что чистый желудочно-кишечный тракт (вместо кладби-
ща гниющих отбросов)—это не менее важно, чем, например, вымытые
перед едой руки.
Все водные процедуры очищения пищеварительного тракта так или
иначе включают и физические упражнения для их стимуляции. Кроме
того эти упражнения имеют и самостоятельное значение как очисти-
тельные средства.
Таких физических упражнений всего шесть. Многие века Йоги со-
храняли их в строжайшей тайне. Технически все они, кроме одного,
достаточно просты и могут быть освоены в любом возрасте человеком с
любой физической подготовкой, было бы желание.
С точки зрения физиологии—это всего лишь мышечные замки (Бан-
дхи), которые с помощью мышечных сокращений изменяют кровообра-
щение в заданной области тела, а также позы с запечатанными (заку-
поренными) отверстиями в теле. Эти позы называют Мудры.
Надо следить, чтобы во всех шести упражнениях, описываемых ни-
же, позвоночник сохранял прямую линию, не сгибался.
1. Нижний замок—Мула-Бандха («Мула» означает корень). При-
нять вертикальную стойку или устойчивую позу сидя. Медленно выдох-
нуть, задержать дыхание и сжать анальное отверстие на несколько
102
секунд. Следить, чтобы сжимался как нижний сфинктер, так и верхний,
расположенный на 4-5 см выше нижнего. Повторить не более 10 раз.
Другой вариант этого упражнения—сжатие ануса на вдохе.
При окончательном освоении нижнего замка нужно научиться удер-
живать его на всех фазах дыхательного цикла—выдохе, вдохе и паузах
после них.
2. Поза лошади—Асхвини Мудра. Сесть на корточки, расположив
руки на коленях. Глубоко вдохнуть через нос, выполнить нижний замок
и, медленно выдохнув, задержать дыхание, пока не захочется вдохнуть,
все время продолжать удерживать нижний замок. Расслабить мускул
ануса и медленно вдохнуть. Выполнять до 10 циклов.
Поза лошади, как и нижний замок, кроме очищения пищеваритель-
ного тракта используется при лечении импотенции, а также при изуче-
нии Пранаямы.
3. Верхний замок—Джаландхара Бандха. В любой позе, стремясь
сохранить спину прямой, опустить подбородок в ямку между ключица-
ми. Наиболее часто его выполняют во время различных упражнений в
паузе после вдоха или выдоха. В частности, его используют в трех
последних упражнениях.
4. Втянутый живот—Уддияна Бандха (фото 14). Расставить ноги
примерно на 50 см. Медленно вдыхая, наклониться вперед с прямой
спиной, слегка согнув ноги и уперев руки в ноги над коленями. После
полного выдоха сделать верхний замок. Уже в процессе выдоха начать
втягивать живот насколько это возможно. Удерживая верхний замок,
задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. После паузы поднять
голову, выдохнуть еще немного воздуха (достаточно сделать попытку
выдохнуть чуть-чуть) и медленно расслабить мышцы живота, делая
вдох. Микровыдох перед вдохом защищает легкие от травмы. Упражне-
ние выполняют натощак. При первых попытках выполнить упражнение
«втянутый живот» иногда ощущают легкие боли в той или иной области
живота. При повторных втягиваниях, как правило, эти боли постепенно
исчезают. В позе «втянутого живота» можно слегка помассировать внут-
ренние органы, в том числе болевые точки. Очень часто эти боли прохо-
дят. Йоги считают это упражнение самым лучшим из всех шести и
рекомендуют выполнять его ежедневно. «Втянутый живот» улучшает
состояние органов пищеварения, способствует усиленному выделению
шлаков, успокаивает нервную систему, улучшает кровоснабжение прак-
тически всех внутренних органов.
5. Втягивание и расслабление живота—Уддияна Бандха Крия.
«Крия»—дословно движение. Это упражнение можно рассматривать
как динамический вариант упражнения «втянутый живот». Следуя тех-
нике предыдущего упражнения, выдохнуть остатки воздуха и, закрыв
Верхний замок, быстро втянуть живот, снова его расслабить и также
делать далее, продолжая удерживать паузу после выдоха. Обычно пери-
од колебаний живота равен примерно одной секунде. Нужно постепенно
103
увеличивать число колебаний от 10 до 100. Впрочем 100 раз—это уже
близко к рекорду, так как при этом необходимо задерживать дыхание
более 1 минуты.
Это упражнение является великолепным массажем для всех внут-
ренних органов и особенно желудочно-кишечного тракта. Три—пять
упражнений ежедневно помогают при запорах, колитах, импотенции,
гинекологических заболеваниях, уменьшают жировые отложения на
животе.
Противопоказания. Пупочная грыжа, язва желудка и двенадцати-
перстной кишки.
6. Волны мышц живота—Наули. («Наули» означает покачивание
лодки на волнах). Это одно из уникальнейших упражнений, которое
йоги подарили миру. Известно два статических вида Наули и три дина-
мических.
6.1. Первый вариант выполняется следующим образом. С выдохом
выполнить позу «втянутый живот». Перенести вес тела на правую согну-
тую ногу и упереться правой рукой в правое бедро чуть выше колена,
напрячь правую прямую мышцу живота. Остальные мышцы живота
пытаться удержать расслабленными и втянутыми. Именно этот вариант
Наули показан на фото 16. Видим, что правая прямая мышца живота
образует вертикальный столб. Сделав микровыдох, медленно вдохнуть
и расслабить живот.
То же можно проделать для левой прямой мышцы.
6.2. В другом варианте—вес тела распределяют на обе ноги, упира-
ются жестко симметрично обеими руками в бедра, и напрягают правую
и левую прямые мышцы живота, при этом образуется вертикальный
симметричный столб, составленный из двух прямых мышц.
Это упражнение редко получается сразу, даже когда хорошо освоено
статическое и динамическое втягивание живота. Однако, через два^гри
месяца упражнение обязательно получится даже у самых неспособных
учеников, и можно будет приступить к изучению следующего варианта
Наули.
6.3. Выполнив правый вариант Наули (см. 6.1), медленно перенести
вес тела на левую согнутую ногу и жестко упереться левой рукой в левое
бедро. Расслабив правую сторону и втянув эту часть живота внутрь,
выполнить левый вариант Наули. Продолжая удерживать дыхание, сно-
ва перенести вес тела на правую сторону, втянув живот на левой и
выполнить правую Наули. Эти напряжения и расслабления с неболь-
шим вращением тазом в одном направлении следует попытаться сделать
непрерывно, что создаст видимость перекатывания вертикального мы-
шечного столбика в одном направлении. Затем можно попробовать из-
менить направление вращения таза. Обычно это намного труднее.
Перед началом вдоха сделать микровыдох и вместе с медленным
вдохом расслабить мышцы.
104
Ни в коем случае, дорогой Брайен, не старайся терпеть на выдохе <до
последнего». Здесь, как и всегда, необходимо помнить золотое правило
Йоги—все упражнения делать без напряжения, не допускать боли, твер-
до верить, что рано или поздно это упражнение будет освоено.
Ссылаясь на свой опыт, могу сказать, что на освоение первых упраж-
нений я потратил около месяца, а Наули с вращением мышц у меня
впервые получилось на третий месяц ежедневных попыток. Уверенного
же овладения врашением вертикального столба я достиг через четыре
месяца.
Следующие два варианта Наули, в которых необходимо двигать мы-
шечные волны сверху вниз и снизу вверх и вращать их по часовой
стрелке, более трудны и представляют собой упражнения высочайшего
класса.
6.4. В четвертом варианте Наули необходимо образовать «волны» по
животу сверху вниз. Подав вперед нижнюю часть грудной клетки, вы-
пятить верхнюю часть живота, одновременно подтянув низ живота.
Попытаться распространить выпячивание верхней части живота вниз,
одновременно втягивая освободившиеся мышцы верхней части живота.
При новой задержке дыхания попытаться переместить волну снизу
вверх. После завершения попытки сделать микровыдох, расслабить
мышцы живота и медленно вдохнуть.
6.5. В пятом варианте Наули нужно пытаться перекатывать мышцы
живота по часовой стрелке, чтобы волна описывала круги вокруг пупка.
Освоив этот вид Наули, ты, Брайен, приобретешь способность произ-
вольно управлять мышцами живота.
Все виды Наули выполняются 2-6 раз один раз в день на пустой
желудок.
Обычно первая реакция человека, который знакомится с втягивани-
ем и вращением мышц живота, звучит так: «Это невозможно! У меня это
не получится никогда в жизни! Это не для меня!» Таким людям я обычно
предлагаю вначале попробовать втягивать живот с помощью двух кула-
ков, если конечно на животе нет 20-30 кг жира. В последнем случае при
динамическом втягивании живота можно помочь себе раскрытыми ла-
донями, периодически сжимая и отпуская нижнюю часть живота. Как
только этот человек подключит всю программу здорового образа жизни,
слой жира начнет постепенно «таять». Уже через несколько месяцев его
можно будет поздравить с прекрасным выполнением этих упражнений
без помощи рук. Самое трудное—уговорить человека перейти к здоро-
вому образу жизни, фактически начать новую жизнь.
Если ты, Брайен, освоишь хотя бы один вид вращения мышцами
живота, то достаточно будет 25 вращений влево и 25 вращений вправо,
каждое из которых можно набрать либо за один выдох, либо за несколько
приемов. Это та ежедневная норма, которая обеспечивает отличный
массаж всем внутренним органам, постепенно излечивает заболевания
печени, поджелудочной железы, дочек, мочевого пузыря, всех отделов
105
желудочно-кишечного тракта. Это упражнение рекомендуется женщи-
нам при расстройстве менструального цикла.
При хронических колитах, аппендицитах и гипертонии выполнение
Наули требует большой осторожности. Йоги не рекомендуют это упраж-
нение мальчикам и девочкам, не достигшим половой зрелости.
Москва, 07 января 1992 г.
Письмо 26 Очищение желудка, печени
и желчного пузыря
Дорогой Брайен!
Продолжаю тему очищения. В эффективности очищения желудка я
убедился впервые в одной больнице, где оказался свидетелем того, как
врачи спасали от алкогольного отравления мужчину, находящегося без
сознания. С помощью трубки, введенной в желудок и огромного шприца
ему заливали в желудок и выкачивали обратно мутную желтоватую
жидкость в течение 10-15 минут. Проделав эту процедуру, они тут же
ушли, оставив его лежать на кровати. Каково же было мое удивление,
когда минут через 5 больной открыл глаза, присел на кровати и спросил:
«Нет ли чего выпить?» Тогда-то я и понял,какое это эффективное сред-
ство—промывание желудка.
Приведенная процедура достаточно сложна,да и требует техническо-
го оснащения. Однако очистить желудок нетрудно самостоятельно с
помощью теплой кипяченой воды, в которую добавляют по одной чайной
ложке соды и соли на один литр воды. Эта процедура в том или ином
варианте в общем известна всем народам мира. Йоги называют ее Вама-
на-Дхоути, что означает очищение желудка методом рвоты.
Надо сесть на корточки, разведя колени в стороны, и пить эту воду
небольшими глотками (а лучше через соломинку) стакан за стаканом,
пока не появится ощущение переполненности желудка, невозможности
пить еще, тошноты.
Лучше воду пить через соломинку и потом некоторое время смотреть
вверх. Так считает Б.Сахаров [20 J, один из лучших практиков Йоги и
переводчиков классических трудов по ней. По крайней мере в нашей
стране его книги служат источником для многих.авторов брошюр и
популярных книг в этой области.
Выполняя данную процедуру, нельзя допускать болевых ощущений.
Объем выпитой воды должен составлять от одного до двух литров. После
того, как вода выпита, желательно сделать несколько втягиваний и
расслаблений мышц живота, как описано в предыдущем письме. Надо
избегать болевых ощущений при втягивании живота, когда желудок
наполнен водой. Если это упражнение не получается, можно несколько
раз слегка надавить на живот обоими кулаками и отпустить. Далее,
106
выпрямив ноги, наклониться вперед под углом 90 градусов. Левой рукой
надавливать на желудок, прогнуть спину, а двумя пальцами правой
руки помассировать основание языка, чтобы вызвать рвоту. При позы-
вах к рвоте поднять плечи и согнуть спину. Отдохнув секунд двадцать,
снова наклониться вперед, прогнуть спину и продолжать процедуру до
тех пор, пока вся выпитая вода не будет извергнута наружу.
При первой же попытке сделать это очищение, я столкнулся с явной
неудачей, пока не выяснил, что для левшей, а я, как ты помнишь, левша,
нажимать на желудок нужно правой рукой, а раздражать основание
языка—левой.
В заключение всей процедуры нужно выпить немного прохладной
воды и отдохнуть лежа. Такое очищение лучше всего делать утром
натощак перед промыванием носа. Желательно не принимать пищу по
крайней мере три часа после процедуры. Йоги рекомендуют делать
промывание желудка циклами в течение полутора месяцев: первые две
недели—ежедневно, оставшийся месяц—каждые два дня. Здоровым лю-
дям предписывается делать Вамана-Дхоути 1 раз в две недели.
Следует предупредить, Брайен, что промывание водой—небезобид-
ная процедура. Ее не следует делать при выраженных сердечных забо-
леваниях, гипертонической болезни, язвах желудка и
двенадцатиперстной кишки, гемофилии и даже при хронических гаст-
ритах с повышенной секреторной функцией. В последнем случае она
дает некоторое облегчение в первый момент, так как устраняет избыток
желудочного сока. Однако вскоре он появляется в еще большем количе-
стве. Здесь хорошо помогает клизма, о которой мы поговорим ниже.
Такое промывание желудка особенно показано при гастритах с пони-
женной секреторной функцией желудка.
Другой вариант очищения желудка Йоги красочно называют Агни-
сара—«очищением огнем». Очищение огнем один к одному совпадает с
Уддияна Бандха Крией—напряжением и расслаблением мышц живота.
Напомню, что противопоказаниями для этого упражнения являются
язва двенадцатиперстной кишки, а также тромбофлебит и пупочная
грыжа.
В заключение этого письма хотел бы рассказать тебе, Брайен, как я
чистил печень и желчный пузырь от билирубиновых камней. В те вре-
мена, а это был 1986 год, когда я с трудом приходил в себя от уже
упомянутого неудачного укола, необходимого по мнению официальной
медицины, и, в поисках знаменитых экстрасенсов, оказался в Ашхабаде,
где меня и принял известный в Туркмении экстрасенс, слава о котором
докатилась до Москвы. Я сослался на то, что у меня болит нога, и он
добросовестно пытался с помощью собственной воли и движений рук
вокруг больного сустава вылечить мою ногу.
Он был огорчен, кажется, не меньше меня, когда увидел, что болезнь
не поддается лечению. «Застарелую болезнь надо лечить не спеша и
начинать с внутренних органов. Давайте начнем с очищения печени и
107
желчного пузыря. Фильтрующая способность печени при этом улуч-
шится, восстановится правильный химический баланс организма, и на-
чнется медленный, но верный процесс выздоровления»,—решил
целитель. Он попросил меня проголодать в течение трех дней, делая
клизму утром и вечером, что я как опытный «голодалыцик» выполнил
довольно легко, затем, в конце третьего дня в 7 часов вечера лечь в
постель, положить теплую грелку на область печени и пить через 10-
15 минут по два-три глотка смеси 100 г оливкового масла и 100 г лимон-
ного сока. Через пару часов снять грелку и съесть гречневую кашу,
сваренную на воде без соли. В дальнейшем нужно было продолжать есть
вегетарианскую пищу типа пророщенного зерна или каши.
После первого же выброса остатков пищи я увидел большое количе-
ство зеленых включений, которые мой туркменский доктор определил
как билирубиновые камни. Их оказалось 53! Он искренне поздравил с
меня успехом и сказал, что с этого дня процесс выздоровления резко
ускорится. Предупредил при этом: «После процедуры желательно при-
держиваться не меньше недели вегетарианской пищи, а саму процедуру
и повторять хотя бы один раз в год».
Честно говоря, явного улучшения после освобождения от билируби-
новых камней я не почувствовал, впрочем, этого мне и не было обещано.
Москва, 15 января 1991 г.
Письмо 27 Очищение толстого кишечника.
Дорогой Брайен!
И еще одно—сугубо очистительное письмо. Приступим к последнему
этапу очищения нашего пищевого тракта, а именнс^к процедуре очище-
ния толстой кишки. Самый простой метод, изобретенный Йогами, но
давно используемый современной натуропатической и официальной ме-
дициной—это клизмы. С их помощью удается промыть, правда, только
прямую и сигмовидную кишки. Но если перед выполнением клизмы
сделать втягивание и расслабление живота или Наули, можно добиться
еще и того, чтобы вода проникла и в поперечный отдел ободочной кишки.
В норме в толстый кишечник входит три литра воды, поэтому вполне
приемлем стандартный объем клизмы—два литра с добавлением анти-
септика в виде отвара ромашки, тысячелистника или сока лимона.
Описанию выполнения клизмы посвящено большое число литера-
турных источников. При этом используются и стандартная поза на пра-
вом боку с подтянутыми к животу коленями, и позы лежа на спине, и
стоя на прямых ногах, согнувшись по углом 90 градусов с прямой спиной.
Существует и совершенно экзотическая клизма в ванне с водой, которая
выравнивает внутреннее давление под действием клизмы внешним дав-
лением воды, заполняющей ванну.
108
Йоги же вообще рекомендуют метод, который физики назвали бы
«клизма методом сообщающихся сосудов». Для этого необходимо войти
в воду по грудь со вставленной в анус трубкой и, проделывая поочередно
Уддияна и Мула-Бандхи, втягивать воду в толстую кишку. Затем нужно
выйти из воды, проделать упражнения втягивания и расслабления жи-
вота и Наули. В результате вода выливается наружу.
Короче, возможности здесь самые разнообразные, было бы желание.
Но как раз желания ни у кого из нас, как правило, не возникает, пока
устрашающее описание годами лежащих залежей в несколько кило-
граммов каловых камней, гниющих много лет или острая необходи-
мость, связанная уже с болезнью, не проймут больного человека.
Существуют и различные суждения о необходимом количестве про-
делываемых клизм для начинающих и практически здоровых людей:
скажем, ежедневные клизмы в течение недели, затем повторение их
через 2-3 месяца. Особый вопрос—необходимость клизм при голодании.
Поль Брэгг вообще не рекомендует их делать, а в других школах голо-
дания их рекомендуют делать даже по 2 раза в день. В таких случаях,
когда нет единого подхода, необходимо самому решить, как часто их
надо выполнять, пробуя и осмысливая разные варианты.
Вместе с тем, я твердо знаю, что если болит носоглотка и горло,
клизма—один из лучших и безвреднейших методов улучшения состоя-
ния—не только общего, но и, как это ни удивительно и ни странно—со-
стояния органов, столь удаленных от места процедуры.
Все описанные выше процедуры направлены на очищение только
некоторых отделов желудочно-кишечного тракта. Желудок можно очи-
стить с помощью его промывания, большую часть толстого кишечника—
с помощью клизм. Но при этом середина пищеварительного
тракта—тонкий кишечник и восходящий поперечно-ободочный отдел
толстого и в том и в другом случаях остаются незатронутыми.
Однако Йоги и здесь нашли мудрый выход: они предложили способ
(снова уникальный) очищения всего пищеварительно тракта, который
называется Шанк-Пракшалана.
Путь кишечника, как известно, извилист, как ход в некоторых видах
раковин. Поэтому процедура, позволяющая с помощью воды очистить
сразу весь желудочно-кишечный тракт от ненужных продуктов и выде-
лений, называется «очищение раковины» или Шанк-Пракшалана. Эта
процедура является вершиной Йоговских очистительных методов пище-
варительного тракта. Суть метода заключается в том, что выпиваемая
вода последовательно проталкивается с помощью специальных упраж-
нений через все отделы и выводится через задний проход.
Для проведения этой процедуры используется подсоленная вода,
которая хорошо механически омывает стенки желудка и кишечника,
попутно удаляя водорастворимые токсические вещества, накопившиеся
в слизистой оболочке за многие годы, а также застрявшие в уголках и
складках кишечника остатки пищи, нередко превратившиеся в «кам-
109
ни», приносящие вред организму как химический (отравление), так и
механический (травма слизистых оболочек, сужение просвета кишок и
т.д.
Перед выполнением Шанк-Пракшаланы необходимо освоить про-
мывание желудка и использование клизмы, а также несколько простых
упражнений, которые будут описаны ниже.
Шанк-Пракшалана выполняется утром натощак. Ее продолжитель-
ность два-гри часа. Лучше проводить ее в нерабочий день и не после дня
голодания.
Вода для нее (от 2 до 5 литров) готовится следующим образом: в
горячей воде (она не должна обжигать, чтобы ее можно было выпить
быстро) растворить 5-6 граммов поваренной соли на 1 литр воды (при-
мерно 1 чайную ложку). Соленая вода меньше всасывается через желу-
док и кишечник.
Упражнений, необходимых для проталкивания воды, четыре, они
просты в исполнении, все их вместе нужно выполнить за 1 минуту. В
литературе можно найти и другие программы упражнений для этих
целей.
1. Поза змеи (Сарпасана).
Лечь на пол на живот, подбородок упирается в пол, кисти рук ладо-
нями вниз разместить на уровне, плеч, локти прижать к туловищу,
ступни ног расставить на 25-30 см, пальцы ног упираются в пол, пятки
направлены вверх.
Выпрямить руки, отрывая туловище от пола, прогибая его назад, таз
остается внизу. Голова запрокинута назад.
Сделать поворот вправо головой, плечами, туловищем, и затем вле-
во. Всего 4 раза все движения за 10—15 секунд.
2. Поза с поднятыми руками (Урдхва Хастоттанасана).
Встать прямо, ступни ног расположить параллельно друг другу на
расстоянии 25-30 см.
Переплести пальцы рук, и поднять их над головой ладонями вверх.
Наклониться вправо и влево, не меняя положения рук, без остановки
по 4 наклона в каждую сторону. На это уйдет около 10 секунд. Наклоны
нужно производить в вертикальной плоскости без прогибания вперед.
3. Поза для поясничного чакра (Катичакрасана).
Встать прямо, сохранив ступни ног параллельно друг другу.
Прямую левую руку вытянуть вперед ладонью вниз, пальцы вместе.
Правую руку согнуть в локте, чтобы указательный и большой пальцы
касались левой ключицы, ладонь обращена к туловищу, правый локоть
находится на уровне плеча.
Повернуть корпус влево, отводя левую руку как можно дальше на-
зад, глядя на кончики пальцев. Не задерживаясь в конце поворота,
немедленно вернуться в исходное положение. Проходя исходное поло-
жение, поменять положение рук, и такой же поворот сделать вправо. И
так по 4 в каждую сторону. Вседвижения сделать примерно за 10 секунд.
110
4. Поза сокращения живота (Ударакрасасана).
Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, ступни расположить
параллельно. Сесть на корточки, ладони положить на колени.
Коснуться левым коленом пола перед правой ступней. Туловище и
голову повернуть как можно дальше влево, а ладонью правой руки
прижать правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота.
Смотреть позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и дав-
ление на живот.
Повторить все эти движения в противоположную сторону, сменив
положение ног.
Чередовать повороты вправо и влево по 4 в каждую сторону. Это
займет около 15 секунд.
Важно начать упражнение с поворота влево, т.к. это способствует
правильному продвижению содержимого толстого кишечника.
Сама процедура Шанк-Пракшалана заключается в следующем.
1. Выпить стакан воды и немедленно проделать сразу всю серию
упражнений одно за другим за 1 минуту.
2. Выпить второй стакан воды и снова повторить все упражнения.
Количество воды, которое надо выпить до момента, когда появляется
позыв сходить в туалет, различно для каждого человека. Кому надо 2
стакана, кому—4, а кому—и все 8.
3. Опорожнить кишечник.
4. Выпить очередной стакан воды и быстро выполнить все упражне-
ния. Если нет желания идти в туалет, выпить еще стакан воды и сделать
упражнения.
5. Повторять эти манипуляции. При этом из организма выводятся
сначала твердые отходы, потом полужидкие, затем желтоватая вода.
Процедуру можно закончить, когда вода будет выходить совершенно
чистой. Для этого надо выпить 10—16 стаканов приготовленного раство-
ра.
6. Когда убедитесь, что вода идет чистая, надо выпить 2-3 стакана
обычной тепловатой воды, но уже без соли, и сделать промывание же-
лудка водой, иначе вода длительное время будет выходить из прямой
кишки. Выполнение этого промывания выключает сифонное действие
пищеварительного тракта.
7. В течение 30 минут не принимать пищу и не пить. Однако в про-
межутке между получасом и часом после окончания процедуры надо
поесть. Меню должно быть простым: сваренные вместе рис и чечевица
или пшеничная или ячменная каша. Во время еды надо съесть 30-60 г
сливочного масла. В сваренной пище масла не должно быть. Через пол-
часа-час после еды можно пить воду, легкие травяные отвары.
В первые 24 часа после процедуры нельзя пить молоко, есть творог,
другие молочные продукты, перец, уксус, кислые продукты, продукты
животного происхождения, кроме меда, сырые овощи, фрукты, конди-
терские изделия.
111
Во время второго приема пищи, не ранее, чем через 2 часа после
первого, можно принимать вареные овощи. Через 24 часа можно вер-
нуться к обычному пищевому рациону, за исключением мяса, рыбы,
яиц.
В день выполнения Шанк-Пракшаланы следует избегать охлажде-
ний. Не нужно делать никаких физических упражнений ни в день вы-
полнения процедуры, ни на следующий.
Пожалуйста, дорогой Брайен, обрати внимание, на некоторые важ-
ные детали.
Если после выпитых 3-4 стаканов раствора вода не покидает желу-
док, появляется тяжесть в животе, чувствуется переполнение желудка,
то надо выполнить 2-3 серии этих упражнений, без питья раствора.
Если, несмотря на это вода не выталкивается в двенадцатиперстную
кишку, нужно прервать процедуру, выполнив Вамана-Дхоути, или по-
дождать, пока вода всосется.
Если нормальной работе кишечника мешает газовая пробка или
скопление фекалий, надо помять живот руками или на минуту принять
Сарвангасану (позу «березки»). Если и после этого стула нет, нужно
сделать небольшую клизму.
После каждого посещения туалета рекомендуется подмыться про-
хладной водой и смазать анальное отверстие растительным маслом,
чтобы избежать раздражения слизистой оболочки солью.
По окончании процедуры и до первого приема пищи нельзя пить
воду.
После Шанк-Пракшаланы часто ощущается значительная уста-
лость, поэтому в первый раз ее рекомендуют проводить в свободный от
работы день. Шанк-Пракшалану советуют выполнять 2 или 4 раза в год,
в начале каждого сезона. Однако, все же не всем и не всегда.
Эта процедура противопоказана при язвенной болезни желудка и
двенадцатиперстной кишки, острой дизентерии и других острых заболе-
ваниях органов пищеварения, туберкулезе и раке кишечника.
Эффективность процедуры очень велика, хотя сразу и не ощущается.
Удаляются шлаки со слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта,
улучшается работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
Нормализуется обмен веществ, излечиваются легкие формы диабета,
эпилепсия, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта,
заболевания половой сферы, вырабатывается прочный иммунитет ко
всем иммунезависимым заболеваниям. Улучшается сон, исчезает сыпь
на лице и теле. Излечиваются также многие другие болезни, казалось
бы прямо не связанные с пищеварением. Однако на самом деле почти все
болезни начинаются с нарушения пищеварения.
Для очищения кишечника и внутреннего промывания Йоги не ис-
пользуют слабительные средства. Применение таких средств не только
не приводит к полному очищению толстых кишок, но и отучают желудок
от выполнения им своих нормальных функций.
112
Вот мы, дорогой Брайен, и закончили довольно краткое рассмотрение
некоторых очистительных процедур, на мой взгляд, всем нам крайне
необходимых, если мы не совсем равнодушны к своему здоровью. В
литературе можно найти в дополнение к этому описания методов очи-
щения лимфы, крови, почек, освобождения от почечных камней, вос-
становления нормальной бактериальной флоры кишечника,
освобождения от глистов и т.п.
Несколько позже я подробно остановлюсь на самом универсальном
методе очищения и омоложения организма—профилактическом голо-
дании, которое заменяет практически все описанные выше процедуры
очищения желудочно-кишечного тракта, кроме очищения полости рта
и носоглотки.
В следующем же письме я начну рассматривать водно-питьевой ре-
жим, который кроме того, что направлен на естественное восполнение
воды, как и голод, в значительной степени связан с очищением орга-
низма.
Москва, 20 января 1992 г.
Глава пятая
ВОДНО-ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Письмо 28. Питье воды
Дорогой Брайен!
Оказывается, от двух до четырех литров воды так или иначе попада-
ют в нас ежедневно. Можно сказать, что человек представляет собой
мешок с водой, в котором лишь 20% сухого вещества. В частности,
высокий процент воды содержится в клетках именно серого вещества
головного мозга. Так что выражение «жидкие мозги» нельзя считать
оскорбительным. Приблизительно за 10-15 дней вода полностью обнов-
ляется в организме, несмотря на то, что 70% ее встроено в клетки и
только 30% является свободной.
Например, если масса человека 60 кг, то на 45 кг он состоит из воды.
При суточном обмене в четыре литра вся вода будет замещена на «све-
жую» через 11 дней.
Известно, что в идеальных условиях человек может не пить не более
14 дней. Понятно, что этот срок зависит от температуры, окружающих
его условий и двигательной активности. Так, при температуре 36-39°С
без воды можно прожить два-три дня, при 33°С—пять дней, при 29°С—
девять дней, при 16-23°С—десять дней.
Самое поразительное, что вода в клетках нашего тела при 36,7°С
имеет упорядоченную структуру, подобную структуре льда. Обычно
такую структуру имеет талая вода при 0°С. В наших клетках вода
сочетается с молекулами белков, ДНК, РНК. Структура воды задает
размеры, вид, форму белковых систем, в которых содержатся генетиче-
ские и другие коды нашего организма. Замерзшие животные и человек
иногда полностью оживают после восстановления температуры еще и
потому, что клеточная вода имеет лъдоподобную структуру. Благодаря
поразительному соответствию формы биомолекул и льда белок при за-
мерзании не всегда деформируется и не всегда погибает.
С этих позиций мне представляется вполне убедительной гипотеза,
о том, что объем льдоподобной воды по отношению к ее общему количе-
ству может служить критерием старения организма. Вода, поступая с
питьем или пищей, при попадании в клетку, должна приобретать льдо-
подобную структуру. При этом естественно, что для ее образования
затрачивается дополнительная энергия. Во всех случаях недостаток
структурированной воды ускоряет старение организма.
114
В связи с этой гипотезой появилось модное увлечение пить талую
воду, предварительно замороженную в холодильнике, а затем растоп-
ленную до состояния, когда в ней еще плавают льдинки. Правда, не
совсем понятно, как может льдоподобная структура сохраниться при
температуре тела 36,7°С, не находясь в особых условиях в клетке, а
продвигаясь по тракту длиной 14 метров через пищевод, желудок, тон-
кий и толстый кишечник в течение не менее 6 минут, поскольку хорошо
известно, что вода всасывается в толстом кишечнике, которого достигает
за это время лишь при условии, что весь тракт свободен.
По мере старения организма сложнейшие процессы преобразования
обычной воды в льдоподобную для обновления ее в клетках частично
нарушаются. Скорее всего, первичным является потеря организмом спо-
собности трансформировать воду, а не недостаточное питье «клеточной
воды».
Вода является не только самым распространенным веществом на
земле, но и основой всех жидких сред организма: крови, лимфы, желу-
дочного и кишечного соков, слюны, желчи, сока поджелудочной желе-
зы, других соков, выделяемых органами пищеварения, и т.п. Например,
в крови вода выполняет роль транспортного средства, доставляя кисло-
род и различные питательные вещества, перенося продукты обмена
веществ. Расходуемая в течение суток вода должна восполняться. Су-
ществуют целые трактаты по поводу того, как, когда, в каком количест-
ве и в каком сочетании необходимо восполнять этот недостаток.
Значительная часть воды поступает с пищей. Так, в вареном рисе ее
содержится 70%, в овощах—до 90%, а во многих фруктах, фруктовых
и овощных соках—почти 100%. Около 400 г воды, называемой метабо-
лической, образуется в организме при усвоении белков, жиров и угле-
водов. Остальная вода для восстановления суточных потерь поступает в
организм в виде выпитых напитков. Чувство жажды, как и чувство
голода в современной физиологии человека определяют термином «об-
щие ощущения». Эти ощущения воспринимаются рецепторами, часть из
соторых до сих пор неизвестна. Например, повышение осмотической
концентрации внутриклеточной жидкости ощущается как жажда. Ощу-
щение жажды вызывается при потере лишь 150 миллилитров воды для
человека массой 70 кг (всего 0,22% от массы тела). При потере более
350 миллилитров воды (0,5% от веса тела) возникает устойчивое ощу-
щение жажды.
Нервные структуры, ответственные за регуляцию водно-солевого
баланса, в основном расположены в гипоталамусе и соседних областях.
Во фронтальной части гипоталамуса расположены многочисленные, так
называемые, осморецепторы. Эксперименты на животных показали,
что повреждения этих участков гипоталамуса вызывают отказ от по-
требления воды даже при исчерпании ее запасов в организме.
Питьевой режим человека вызывает живейшую дискуссию. Так,
Джордж Озава [17] при изложении концепции Дзэнь-буддизма или
115
Макробиотики рекомендует пить как можно меньше воды, до 200 г в
сутки. Он пишет: «Меньше пить трудно, гораздо труднее, чем меньше и
проще есть... Когда мы пьем, мы неизбежно потребляем слишком много
воды. Если Вы хотите ускорить результаты лечения, Вы должны пить
меньше. Система «пейте как можно больше»—просто придуманное изо-
бретение, потому что ее автор полностью забыл удивительный механизм
работы почек, представляя их простой по структуре и функции механи-
ческой очистительной системой. Почки содержат ткани, которые долж-
ны быть податливы и пористы при протекании в них процессов
фильтрации, диффузии и разделения. Если жидкость поступает в боль-
ших количествах, отверстия в полупроводящих тканях почек уменьша-
ются из-за впитывания жидкости и разбухания тканей вокруг
отверстий. Почки блокируются. Помогите Вашим усталым перегружен-
ным почкам! Пейте меньше! При этом нужно руководствоваться прави-
лом: «Жуйте свои напитки и пейте свою пищу»».
Другие достаточно известные авторы, А.Н.Зубков и А.П.Очаповский
[11] придерживаются противоположного мнения по поводу работы по-
чек и суточного потребления воды: для почек вода—«хлеб», и, чем
больше воды они через себя пропускают, тем им лучше. Ссылаясь на
каноны Йоги, они считают, что вода для питья обязательно должна быть
сырой (лучше—талой) и иметь комнатную температуру. Ее надо пить,
начиная с трех-четырех стаканов в день, прибавляя каждые 10 дней по
одному стакану. Через 60-70 дней количество выпиваемой в сутки воды
должно дойти до 16 стаканов, что составляет около двух литров. В это
количество не входит вода, используемая для приготовления пищи и
находящаяся в ней.
Эти авторы рекомендуют выпивать стакан воды за 1—1,5 часа по
два^гри глотка каждые 15-20 минут. Прекращать прием воды нужно за
10 минут до еды и возобновлять его через 30 минут после еды овощей,
фруктов; через два часа после приема пищи, содержащей крахмал; через
три-четыре часа после приема белковой пищи. Во время еды пить нель-
зя, так как вода мешает хорошему пережевыванию пищи, вызывая
желание и одновременно давая возможность проглотить пищу быстрее.
Кроме того она разжижает желудочный и другие пищеварительные
соки, затрудняя работу желудочно-кишечного тракта.
Не бойтесь «разжижить» кровь. Организм быстро избавится от вод-
ных излишков. Задерживайте воду на несколько секунд во рту, переме-
шивая языком.
Зубков и Очаповский считают, что неверно утверждение не сведу-
щих в физиологии людей, что воду вообще вредно пить, чтобы не пере-
грузить сердце и почки. Если выпивать один стакан воды в течение
полутора часов, то это не вредно и для страдающих заболеваниями
сердца, если нет признаков острой сердечной недостаточности.
Оценим эти два утверждения с помощью расчета. Элементарный
расчет показывает, что 10 стаканов воды, употребляемые каждый за
116
1-1,5 часов, требуют 10-15 часов ежедневно. Даже при трехразовом
питании в течение 30 минут (это уже 1,5 часа) после еды пить нельзя в
течение 2-4 часов, что в среднем составляет 1,5 + 9 = 10,5 часов. Я наде-
юсь, что человек должен спать хотя бы 5,5 часов. Получается, что шес-
тнадцать часов, выпадающие на сон и паузы на еду и после нее, не могут
быть использованы для питья воды. Поскольку в сутках 24 часа, то
только 8 часов можно, если заниматься непрерывным питьем воды, ис-
пользовать на эту процедуру. Если тратить на стакан 1,5 часа, то можно
выпить до 5 стаканов воды. Если тратить на стакан воды 1 час—то до
8 стаканов в день.
На самом деле и эти 8 стаканов сложно выпить, потому что большин-
ство людей спит более, чем 5,5 часов, далеко не все имеют такие произ-
водственные условия, что во время работы можно пить через каждые
15-20 минут.
В конце своих рекомендаций относительно употребления воды Зуб-
ков пишет, что только через несколько лет (!) практики такого питья
воды можно перейти к ее естественному потреблению, то есть когда
испытываешь жажду.
Такой режим питья воды можно рекомендовать, по-видимому; толь-
ко людям больным, выздоравливающим или всецело посвятившим себя
здоровому образу жизни, религиозным или другим идеям.
Я полагаю, что такой знаток применения воды, как священник Се-
бастьян Кнайпп [13 ], легко примирит разногласия при оценке количе-
ства воды, которую необходимо пить. Он рекомендует «пить когда
хочется и никогда не пить много».
А тем, кого болезнь заставила оказаться в постели и кому приходится
отдавать все силы для борьбы с нею, Кнайпп, также как и Зубков,
рекомендует пить воду по столовой ложке каждые 15 минут.
Что же касается времени питья воды, то здесь я целиком согласен с
Зубковым. Воду можно пить только натощак и не следует пить во время
еды и после нее в указанные интервалы времени. Это утверждение
основывается на том, что вода усваивается, как уже отмечалось, в тол-
стом кишечнике и может попасть туда, если весь желудочно-кишечный
тракт свободен, то есть при питье натощак. Поэтому простое правило
Кнайппа я бы перефразировал так: «Пейте, когда хочется, но только
натощак и никогда не пейте сразу много».
В замечательном действии этого правила я убеждался много раз. Вот
один пример. Два года назад в одном санатории за столом со мной сидел
пожилой человек, который ежегодно приезжал сюда лечиться и которо-
му врачи прописали питье специальной минеральной воды натощак за
40 минут до еды для лечения заболевания желудочно-кишечного трак-
та. Он утверждал, что ему помогает только эта вода и никакая другая и
что, если он раз в год не побывает в этом санатории, его болезнь суще-
ственно прогрессирует. Кроме этого у него болела нога, и ему трудно
было ходить к источнику минеральной воды. Видя, как он мучается, я
117
посоветовал ему пить до. еды обыкновенную воду, но так же строго
выдерживая 40-минутный интервал. Они прислушался к моему совету.
А уезжая из санатория, этот человек подтвердил (со слов врачей), что,
как обычно, состояние его желудочно-кишечного тракта существенно
улучшилось.
Когда мы с ним анализировали эту ситуацию, выяснилось, что мине-
ральную воду натощак он пил только в санатории, а когда приобретал
эту воду дома, то пил ее и во время еды, а чаще—после еды.
Соблюдая простое правило питья воды натощак за 40 минут до еды
круглый год (естественно, в сочетании с правильным питанием), моему
знакомому удалось избавиться от насущной необходимости ежегодного
путешествия в санаторий.
Хотелось бы ответить на часто задаваемый вопрос: «А как пить воду,
когда находишься за праздничным столом, где в силу обстоятельств
приходится не только мешать белки с крахмалами и углеводами, фрукты
с белками, но и есть много соленой, острой, сладкой пищи?» В этом
случае как раз пить во время еды, на мой взгляд, лучше всего, поскольку
разбавить концентрированную вредную смесь водой лучше, чем бороть-
ся с этой пищей «всухую». Впрочем удерживаться от питья воды или
каких-либо других жидкостей во время таких пиров практически и не
удается.
Вообще, строгое соблюдение правильного питьевого режима по прин-
ципу «пейте, когда хочется, но только натощак и никогда не пейте сразу
много», несмотря на кажущуюся простоту, трудно выполнимо. Однако
следует помнить, что наш организм логарифмирует как положитель-
ные, так и отрицательные внешние воздействия. Другими словами, если
на нас действует в абсолютном значении 100 единиц какого-либо внеш-
него положительного или отрицательного воздействия, то это восприни-
мается организмом всего как 2 единицы. Поэтому никогда не следует
отчаиваться при нарушении этого или иного правила здорового образа
жизни, каждый раз стараясь вернуться на «путь истинный».
Осталось одно не до конца рассмотренное противоречие: «Что же
лучше—200 граммов воды в сутки по Озаве или полтора-два литра по
Зубкову?» Мне не хочется спорить с учеными мужами по поводу функ-
ций почек. Могу лишь сослаться на собственный опыт. Продержавшись
в течение трех месяцев в одном случае на диете, рекомендованной
Озавой, с малым количеством воды, во втором—на сырой пище, реко-
мендованной Зубковым, с явно большим количеством воды, в обоих
случаях я убедился в благотворном воздействии на организм этих древ-
них систем питья и питания.
Это лишнее доказательство того, что древние системы питания и
водно-питьевого режима, отработанные веками, несмотря на кажущее-
ся противоречие, положительно влияют на наше здоровье. О различных
системах питания мы будем говорить ниже.
118
Это же письмо я бы хотел закончить, дорогой Брайен, одним, на мой
взгляд, чрезвычайно важным наблюдением. Когда хочется есть, а по
ряду причин есть нельзя или есть нечего, стоит выпить не спеша полста-
кана воды, и чувство острого голода исчезает. Этот эффект основан на
том, что чувство голода возникает только при пустом желудке, и стоит
поместить в него немного воды, как это чувство пропадает, по крайней
мере на тот срок, пока там находится вода. На какое-то время это
помогает забыть об остром голоде.
Однако существуют люди, у которых клапан, находящийся между
желудком и двенадцатиперстной кишкой, открыт (на медицинском язы-
ке «зияет») вследствие заболевания. У этих людей после питья обостря-
ется чувство голода, так как вода просто промывает
желудочно-кишечный тракт, а желудок остается пустым. Уны, таким
людям не удастся стаканом воды прервать чувство голода. Им придется
обратиться к врачу или воспользоваться методом, который изобрели
французы. Они предложили глотать что-то вроде нейтральной губки,
распрямляющейся в желудке и заполняющей пустое пространство. С
такой штукой, будто бы ассимилируемой в желудке, в течение несколь-
ких часов не испытываешь чувства голода и можешь сбросить вес в более
комфортных условиях.
В следующем письме попытаемся обсудить другие применения воды,
связанные с ее наружным употреблением.
Москва, 03 февраля 1992 г.
Письмо 29. Умеренные водные процедуры
Дорогой Брайен!
Вспоминая жаркий климат Куала-Лумпура, когда только кондици-
онеры в машине или дорогом магазине помогают прийти в себя непри-
вычному европейцу, я сейчас с удовольствием смотрю на февральский
белый снег. Градусник за окном показывает -3°С. В России мы так
привыкли к обилию холодной воды и снега и к многочисленным лечеб-
ным и оздоровительным методам применения холодной воды, что нам
трудно представить, что на Экваторе ее иногда не хватает для питья, не
говоря уже о лечебных целях.
Тем не менее, как на Экваторе, так и в средних и высоких широтах
тело здорового человека имеет температуру 36,6вС. Мудрая природа
знает, что именно при этой температуре удельная теплоемкость воды
минимальна. Эту температуру легче поддержать при жаре, когда орга-
низм выделяет пот, который, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает
ее. Ее легче поддерживать и при холоде. Потовые железы закрываются,
испарение жидкости с поверхности кожи практически прекращается, и,
если необходимо, включается механизм мышечной дрожи, которая под-
119
держивает постоянную температуру тела благодаря сжиганию жиров и
углеводов в мышцах.
Эту естественную реакцию организма, направленную на поддержа-
ние постоянной температуры тела при повышении или понижении тем-
пературы окружающей среды, по существу выражающуюся в приливах
или отливах крови к коже, и используют практически все народы, при-
меняя наружно воду в лечебных целях.
Вода улучшает (в 14 раз по сравнению с воздухом) теплоотдачу с
поверхности кожи, поэтому наиболее быстро температуру поверхности
тела можно изменить с помощью холодной или горячей воды. Уже упо-
минавшийся мною священник Себастьян Кнайпп в прошлом столетии
издал небольшую книгу «Мое водолечение» [13 ], которая только в Рос-
сии еще до 1917 года была переиздана 11 раз. Книга написана на основе
40-летней практики автора. Он лечил практически все болезни, в том
числе такие, как оспа, тиф, холера, пневмония, нарывы, геморрой,
заикание, психические болезни, катар, грипп и многие другие, вызывая
с помощью горячей или холодной воды перераспределение крови в орга-
низме или отдельных его частях. Он детально описал и классифициро-
вал все приемы применения воды, о которых сейчас можно прочитать в
многочисленной литературе, изданной после выхода в свет его книги.
Главная рабочая гипотеза Кнайппа заключалась в том, что причина
любой болезни—нарушение кровообращения и (или) нарушение нор-
мального состава крови. Причем предпосылкой этих болезней является
ослабление защитных сил организма, или, говоря современным языком,
ухудшение основных показателей паспорта здоровья.
Кроме того, Кнайпп, видимо, инстинктивно отдавал предпочтение
хлопковой и льняной одежде перед шерстяной и шелковой. Дело в том,
что 99 % физических процессов, протекающих в организме, имеют элек-
трическое или электромагнитное происхождение. Хорошо известно, что
между Землей и ионосферой существует электрическое поле. Оно обус-
ловлено тем, что земной шар заряжен отрицательно. Его заряд состав-
ляет 0,5 Кулона, а емкость Земли равна 1 Фараде. Как утверждал
академик А.А.Микулин [15], на расстоянии одного метра от Земли в
сухую погоду разность потенциалов достигает 125 Вольт.
Тело человека в целом заряжено отрицательно а разность потенци-
алов между головой и руками или ногами составляет в норме приблизи-
тельно 2 Вольта. Изменение этого потенциала, какими бы причинами
оно не было вызвано, приводит к резкому ухудшению состояния чело-
века, вплоть до обмороков. Например, при ходьбе по полу, покрытому
линолеумом, положительный потенциал на теле человека оказывается
равным 1000 Вольт. Если, мы ложась в постель, натягиваем на себя
одеяло из искусственных материалов, то одновременно с этим «накры-
ваемся» пятьюстами вольтами. Вот почему в некоторых странах на уров-
не государственных программ ставится задача по заземлению зданий,
полов, кроватей, созданию токопроводящих подошв для обуви.
120
Академик Микулин утверждал [15 ], что любая умственная или фи-
зическая работа, выполняемая человеком, который изолирован от зем-
ли, сопровождается уменьшением его природного отрицательного
потенциала. Еще хуже обстоит дело, когда тело приобретает положи-
тельный потенциал за счет трибоэлектрических эффектов (трения двух
непроводящих поверхностей). Непосредственные физические опыты
показывают, что стоит человеку заземлить ступни ног или ладони рук,
как природная электростанция человека моментально восстанавливает-
ся и его работоспособность заметно улучшается.
С этими фактами труднЬ не соглашаться, дорогой Брайен, и потому
я бы посоветовал иметь во всех офисах и жилых помещениях твоей
фирмы проводящие полы, соединенные с землей, тем более это необхо-
димо для твоего офиса на 33-м и 34-м этажах. За письменным столом
или компьютером следует держать металлический шар или другой пред-
мет, также заземленный, а под ногами иметь заземленный проводящий
коврик или металлическую подставку. При этом не забудь заказать себе
обувь из натуральной кожи с проводящей подошвой. Следует выбросить
все носки из искусственных материалов, оставив только носки из 100 %-
го хлопка.
В условиях современных квартир и офисов природный потенциал
проще всего восстановить с помощью воды. Вот почему во всех религиях
без исключения неукоснительно предписывается контакт с водой не-
сколько раз в день. Это и пятикратный намаз мусульман, и христиан-
ские, Йоговские, католические омовения. По древнему обычаю в любой
стране гостю подавали воду для омовения ног и рук. При этом путнику
сразу становилось легче, поскольку у него восстанавливались естествен-
ный потенциал и все электрохимические и электрофизические процес-
сы. Недаром у Кнайппа хождение босиком по росе, мокрой траве,
мокрым камням, по мокрому песку на берегу реки, моря, озера или
другого водоема, по только что выпавшему снегу, холодное обмывание
рук и ног, рекомендуется как лучший способ упредить болезни и зака-
лить себя.
Кнайпп настоятельно рекомендует ходить босиком детям, умоляя
родителей не надевать на них обувь.
Я вспоминаю свой печальный опыт, когда я лежал в постели и вы-
нужден был перепробовать все виды водных наружных процедур, о
которых я прочел в упомянутой книге Кнайппа.
Самыми доступными для меня были теплые и холодные ванны, вы-
полняемые по рекомендации Кнайппа. Если это была холодная ванна,
то достаточно было окунуться в нее на 15-30 секунд, не вытираясь на-
деть махровый халат или завернуться в хлопчатобумажную простыню
или кусок ткани, и лечь в постель, тепло укрывшись. Впрочем, ничего
другого я тогда сделать и не мог.
В то время мне не помогали уже обезболивающие таблетки и инъек-
ции, и только эта процедура на время снимала боль. По мере согревания
121
в постели после холодной воды мне еще удавалось и немного и поспать.
Неплохо также принять сначала теплую ванну с температурой воды не
ниже 37°С. После этого также нужно надеть махровый халат. Далее
налить в ванну холодную воду, погрузиться в нее на короткое время и,
надев, не вытираясь, другой (сухой) халат, улечься в постель, как при
обычной холодной ванне. Эта процедура была для меня технически
намного сложней, но эффект она давала более ощутимый.
Положительное влияние этих ванн заключается в восстановлении
электрического потенциала тела и в уникальном кровяном массаже. Он
обусловлен резкой сменой температур на поверхности кожи. После вне-
запной холодной ванны кровь быстро приливает к поверхности кожи, а
затем медленно восстанавливается обычное кровообращение благодаря
сухо-влажному компрессу по мере медленного (обычно это 5-15 минут)
согревания и высыхания кожи в теплой постели.
Благотворное влияние теплых ванн (37°С) заключается и в том, что
они позволяют выровнять температуру тела, очистить кожу и расши-
рить ее поры, а также добавить настои трав для различных целей. Кроме
того, слабым людям они позволяет избежать извечного страха перед
холодной водой и защищают от возможных простуд.
Не лишним будет напомнить, что холодная ванна—это любая ванна
с температурой воды ниже 36°С, хотя Кнайпп утверждает, что чем ниже
температура воды, тем лучше.
Нужно помнить два важных правила: —никогда не принимай ванну,
если испытываешь озноб или чувство холода; —чем короче по времени
приема эти ванны, тем безопаснее их применение.
Если кому-либо теплые и холодные ванны недоступны, то можно
применять (с немного меньшим эффектом) теплые и холодные обмыва-
ния или душ. Если и это трудно, можно просто обтереться полотенцем,
смоченным в теплой или холодной воде, и далее, не вытираясь, завер-
нуться в махровый халат или хлопчатобумажную простынь и выполнить
все рекомендации для обычных холодных ванн.
Блестящий результат, который дает эта процедура, относительно
малое время, требующееся для ее выполнения, доступность больному и
здоровому, богатому и бедному, побудили меня включить ее в свою
ежедневную программу. Можно назвать эту процедуру «Водный плащ»,
И если по каким-то причинам сегодня нет времени даже на короткую
зарядку, потратив хотя бы пять минут на «Водный плащ» утром, днем и
вечером, можно будет продержаться день в хорошей физической фор-
ме до лучших времен.
Я много раз убеждался, что «Водный плащ» не противопоказан при
самых разных заболеваниях, лишь бы не было холодно перед процеду-
рой. Если же холодно, то следует разогреться: проделать какие-либо
физические упражнения, выпить (но немного) теплой жидкости, расте-
реться грубым махровым полотенцем, сделать самомассаж или массаж
или начать «Водный плащ» с теплой ванны.
122
Разумеется, «Водный плащ» можно делать и для какой-либо одной,
например, для верхней или нижней части тела, для рук или ног.
В различных схемах водолечения такой частичный «Водный плащ»
позволяет управлять приливом или отливом крови и восстанавливать
электрический потенциал для отдельных частей тела.
Больным, пожилым и ослабленным людям можно заменить холод-
ную воду на теплую и при необходимости или при желании проделывать
«Водный плащ» через каждые полчаса.
Расскажу еще об одной водной процедуре, широко известной в лите-
ратуре, и имеющаяся как в арсенале Йоговского водолечения, так и в
системе Кнайппа. Ее называют влажным обертыванием.
Эта процедура не может быть рекомендована здоровым людям для
ежедневного применения, поскольку на нее требуется от 30 минут до
полутора или даже двух часов.
Техника обертывания во всех случаях одна и та же. Хлопчатобумаж-
ную ткань, сложенную в несколько слоев (два-четыре слоя) мочат в
холодной воде (для слабых и боящихся—в теплой) отжимают и оберты-
вают ею соответствующую часть тела и закрывают от доступа воздуха
сухой хлопчатобумажной или шерстяной тканью. Удобнее всего это
делать в постели. Нужно тщательно следить, чтобы не было доступа
холодного воздуха. Через 20-30 минут ткань подсыхает и нагревается.
Когда компресс высохнет, сделать еще раз влажное обертывание. В
конце процедуры обязательно нужно протереть тело полотенцем, смо-
ченным в холодной воде, насухо вытереться и одеться.
Основная задача влажного обертывания—организовать как можно
более мощный отлив и прилив крови либо «по вертикали» в случае
полного обертывания, т.е. от внутренних органов к коже и обратно, либо
«по горизонтали» (от одной части тела к другой)—при частичном обер-
тывании. Возможен и «горизонтально-вертикальный» эффект. Второе
важное действие процедуры обертывания (чего практически нет в «Вод-
ном плаще»)—очистка кожи и через кожу, как пишет Кнайпп, вытяги-
вание из организма «дурных соков». Эта процедура при грамотном и
терпеливом ее выполнении дает отличные результаты.
Существуют лишь небольшие нюансы при обертывании различных
частей тела. Наиболее часто используют обертывание шеи («шейный
платок»), груди и верхней части спины («шаль»), нижней части тела
(«брюки»), одной или обеих рук («перчатки»), одной или обеих ног
(«носки»). Наиболее популярны обертывания туловища от шеи до бедер
(«мокрая рубаха»), туловища от шеи до колен («короткий плащ») или
всего тела («длинный плащ»).
Последние три обертывания могут быть выполнены с помощью боль-
ших кусков хлопчатобумажной ткани, в которые пациент пеленуется
ассистентом, еще лучше, когда для этих целей могут быть использованы
специально сшитые или готовые хлопчатобумажные рубахи различной
123
длины. Для этих рубах желательно выбирать более грубые хлопчатобу-
мажные ткани.
Для небольших по площади обертываний таких, например, как для
ступней ног, можно использовать обычные хлопчатобумажные носки,
поверх которых надевают одну-две пары сухих шерстяных носков. Для
изготовления шали можно взять квадратный кусок хлопчатобумажной
ткани, состоящий из 2 или 3 слоев, сложенный по диагонали. Он надева-
ется как шаль на спину, крест-накрест перекрывает грудь, а его концы
завязываются на спине. Естественно, эффект от действия обертывания
различных частей тела различен.
«Шейный платок» хорошо помогает при заболеваниях глотки, поте-
ре голоса и некоторых заболеваниях головы.
«Шаль» является великолепным средством при душевных расстрой-
ствах, жаре и приливах крови к голове, начале различных воспалений,
накоплении мокроты в дыхательном горле, бронхах, легких и т.д.
«Носки»—самый простой и безвредный вид снотворного, который я
когда-либо встречал. Я спасался этим методом во время своего вынуж-
денного пребывания в постели. Этим методом (поверх мокрых носков
надеваются сухие) также достигается ослабление жара при воспалени-
ях, усиление оттока крови из верхней части тела в нижнюю. Если при-
менение этой процедуры не вызывает каких-либо побочных негативных
явлений, ее можно проделывать, ложась спать, ежедневно. Нужно толь-
ко, проснувшись ночью или утром, сразу же снять их. Особенно полезна
эта процедура тем, кто весь день стоит на ногах. «Носки», которые
иногда могут доходить до колен, очень хорошо помогают снять уста-
лость, уменьшить количество жира в верхней части тела, удалить нако-
пившиеся газы.
«Брюки» используют как согревающее, выводящее средство при за-
болеваниях живота и органов таза, с успехом может быть использовано
при опухолях на ногах, ревматизме.
«Мокрая рубаха» и еще более сильные процедуры-^коротикни и длин-
ный плащи», которые здоровым можно делать один раз в две недели,
помогают в профилактике многих болезней. Они улучшают общее со-
стояние организма, очищают почки, печень, живот, способствуют выве-
дению шлаков, накопившихся газов, улучшают кровообращение,
прекрасно успокаивают, помогают при различных кожных болезнях, а
также при лихорадке, подагре, суставном ревматизме.
Эффективность этих трех последних процедур особенно наглядна
после стирки ткани, с помощью которой проводилось обертывание. Вода
становится грязной, мутной, желтого, а иногда и черного цвета.
Профилактическое применение этих обертываний, особенно «длин-
ного плаща», описание которого встречалось в литературе много столе-
тий назад,—дешевое, безопасное и радикальное средство.
Тема водолечения кажется бесконечной. Можно долго перечислять
различные водные процедуры, о которых я еще не упоминал—это и
124
турецкие, и римские, и русские (с березовыми и дубовыми вениками)
паровые бани, и финские сауны, и водный и подводный массаж, паровые
ванны для отдельных частей тела (головы, рук, ног и т.д.), и водные
компрессы местного и общего характера, которые очень похожи на обер-
тывания.
Не вдаваясь в описание деталей этих процедур, которым посвящены
сотни книг, брошюр и монографий, следует лишь отметить, что все
тепловые процедуры, должны заканчиваться холодными. В крайнем
случае—обтиранием полотенцем, смоченным в холодной воде.
Из всех видов водных процедур две описанные выше—«Водный
плащ» и «влажное обертывание»—при соблюдении несложной техники
их выполнения не несут элементов риска при их применении. Их регу-
лярное осознанное выполнение медленно, но верно ведет к улучшению
здоровья. Им легко найти место даже в ежедневной программе, не говоря
уже о еженедельной и ежемесячной, как для деловых людей, так и для
пенсионеров, больных с хроническими и острыми заболеваниями.
Москва, 07 февраля 1992 г.
Письмо 30. Экстремальные водные процедуры.
Дорогой Брайен!
Продолжим нашу водную тему. Кроме умеренных существует века-
ми отработанная техника экстремальных холодных и горячих водных
процедур. Среди них прежде всего русские паровые бани и финские
сауны, где температура воздуха доходит до 120°С. Бани были широко
распространены как в древности, так и в настоящее время. Применение
бани изучали многие ученые. Они утверждают, что посещение бани
очищает и углубляет капиллярные русла, стимулирует жизнедеятель-
ность клеток.
Потоотделение—это самостоятельный процесс, предназначенный
для отвода шлаков из организма. Кожа здесь работает подобно почкам,
печени и т.п. Потовые железы позволяют сократить путь шлакам из
крови и лимфы. Пот наш настолько ядовит, что даже небольшое его
количество может вызвать смерть животного. Долгое пребывание в не-
проветриваемом помещении при большом скоплении людей ухудшает
самочувствие из-за увеличения содержания ядовитых продуктов в га-
зах, выделяемых человеческим телом.
В бане при температуре воздуха выше температуры кожи, пот, испа-
ряясь с поверхности кожи, охлаждает ее. Однако концентрация раство-
ренных в «банном» поте и выводимых с ним шлаков, как утверждал
академик А.А.Микулин, намного меньше, чем при потении во время
физических упражнений. Поэтому с точки зрения эффективности очи-
щения организма баня не может их заменить. Эту тему мы обсудим
125
позже. Наши предки бегали в поисках пищи целый день. Ясно, что
процесс потения был естественным и помимо охлаждения, регулярно
очищал тело человека. Людям с малоподвижным образом жизни баня
безусловно поможет частично освободиться от ядов в организме. Однако
в этом случае ее нужно рассматривать скорее как костыль для хромого,
чем как радикальное средство замедления процессов старения.
Посещение бани с парной безусловно приятная и для многих полез-
ная процедура. Тем не менее некоторым она противопоказана. Техника
правильного выполнения банных процедур достаточно сложна, требует
специальных условий и для многих является дорогим удовольствием. В
умеренном и холодном климате при неосторожном поведении можно не
только простудиться, но и вызвать обострение болезней. Что касается
Экватора, где ты живешь, дорогой Брайен, то я не заметил «повального»
увлечения этой процедурой, по крайней мере, в Сингапуре и Малайзии,
где климат и так похож на русскую баню.
Раньше я очень увлекался банями. Однако эта процедура требует 2-4
часа, и поэтому с возрастом стала для меня менее доступной. Попытки
же улучшить свое состояние с помощью бани во время моей болезни
только ухудшали состояние. В то же время такие процедуры, как «вод-
ный плащ» и «влажное обертывание» по крайней мере облегчали на
какое-то время боли.
Зато я с удовольствием вспоминаю посещения бани, правда, с очень
умеренной температурой, во время моего тридцатитрехдневного голо-
дания, когда я пил только дистиллированную воду. Значительное улуч-
шение самочувствия сразу после бани и еще на протяжение суток я
отмечал в своем дневнике каждый раз после бани в начале, середине
голодания и даже за 2 дня до выхода из него.
В целом, баню можно рекомендовать, по моему мнению, далеко не
всякому здоровому, не говоря уже о больных, хотя человек приспосаб-
ливается к жаре намного лучше, чем принято считать.
Наиболее высокая температура на нашей планете 57°С зарегистри-
рована в долине Смерти в Калифорнии. В Средней Австралии в тени
температура доходит до 55°С. Опыты по определению температуры,
которую может выдержать человек в сухом воздухе, показывают, что
100°С человек может выдержать 30 минут, а 70°С—в течение часа.
Рекорд был установлен в Бельгии в 1958 году, где при температуре 200°С
человек продержался пять минут.
Переносить жару помогает малокалорийное вегетарианское пита-
ние. Рацион народности Тубу, которая живет в пустыне Сахаре, состоит
лишь из травяных отваров, фруктов, пальмового масла и тертых корень-
ев.
В своей книге «Чудо голодания» [3 ] П.Брэгг красочно описывает свое
путешествие в долину Смерти в Калифорнии в июле. Температура в
тени составляла 54°С. Он взял с собой 10 молодых спортсменов из кол-
леджа для путешествия вглубь долины Смерти на расстояние 48 км,
126
снабдив всех спортсменов солевыми таблетками, водой, продуктами—
сколько они пожелают. Только он один пил теплую воду и ничего не ел
в этом путешествии. Все студенты в итоге должны были прервать свой
поход из-за появившихся сильной слабости, рвоты и т.п. для оказания
медицинской помощи. За 18,5 часов Брэгг прошел расстояние в 48 км,
переночевал в палатке и на следующий день, также не употребляя
ничего, кроме теплой воды, вернулся к вечеру в исходный пункт. Брэгг
категорически возражает против употребления столовой соли, являю-
щейся веществом неорганическим. Поэтому солевые таблетки спорт-
сменам не помогли, им нужен был натуральный органический натрий,
который природа заготовила главным образом в овощах, морской расти-
тельности, фруктах и в собственном теле человека.
Завершая описание экстремального теплового воздействия на орга-
низм, замечу, что хотя известны случаи применения бани в лечебных
целях, ее все же можно рассматривать скорее как очень приятное про-
филактическое и гигиеническое средство.
Другое дело—экстремальные холодные процедуры. Наряду с отдель-
ными неудачами нетрудно найти людей, вылечившихся от тяжелых
недугов с помощью обливания зимой на улице холодной водой, хожде-
ния босиком по снегу. Массовое распространение в нашей стране пол-
учило купание зимой в прорубях рек, озер и прудов (моржевание).
Все-таки любители закаливания рекомендуют начинать его летом,
чтобы постепенно продвигаться к зимнему закаливания. Вся техника
процедуры заключается в том, что дважды в день—утром и вечером они
выходят на улицу в одних плавках с одним или двумя ведрами холодной
воды. Окатив себя с головы до ног ледяной водой, они не спеша возвра-
щаются в теплое помещение. Вместо обливания ледяной водой можно
окунуться в проруби.
Если эту процедуру проделывать достаточно быстро и сразу, не вы-
тираясь, одеться в сухую одежду и вернуться в теплое помещение или
же продолжать утреннюю или вечернюю пробежку, то даже для начи-
нающих опасность простудиться маловероятна.
Два года назад в январе я отдыхал в подмосковном доме отдыха,
который расположен на берегу большого пруда. Сотрудники этого дома
отдыха—-большие любители моржевания—вырубили в пруду большую
полынью, приставили к ней деревянную лестницу, по которой можно
было спуститься и подняться.
Во время ежедневных утренних пробежек яс белой завистью наблю-
дал, как они весело плещутся в воде, раздвигая ледяную кашицу, чтобы
проплыть три-четыре метра. На третий день я не выдержал и, прервав
свою ежедневную пятикилометровую дистанцию на середине, разделся
и спустился в воду. Пёрвый раз процедура заняла у меня, наверное,
15-20 секунд. Когда я вылез, мое тело стало красным, что было высоко
оценено «моржами», как нормальная реакция организма. Синий же цвет
кожи говорит об отрицательной реакции. Таким «синекожим» людям не
127
рекомендуется эта процедура, им необходима дальнейшая постепенная
подготовка к моржеванию.
Мне, «краснокожему», было совершенно не холодно, тем не менее,
боясь простудиться, я быстро оделся и продолжал пробежку. Мое настро-
ение резко улучшилось. Физический и душевный подъем был настолько
благотворен и силен, что я после этого утреннего купания целый день
был в заметно приподнятом настроении. Я продолжал эти купания 20
дней подряд. Если вдуматься, то это всего лишь вариант «Водного пла-
ща». Однако ледяная вода, в отличие от холодной и просто прохладной,
несомненно дает новый качественный уровень в пробуждении внутрен-
них иммунологических систем организма.
К сожалению, моржевание требует специальных условий. После отъ-
езда из этого дома отдыха я еще пытался продолжить моржевание у себя
в ванной, но это уже был обычный водный плащ без «моржевого» при-
вкуса...
Я до сих пор с удовольствием вспоминаю то чувство восторга и пре-
красного самочувствия, которое давало мне временное приобщение к
«стаду моржей».
Не знаю, дорогой Брайен, реально ли в Малайзии или Сингапуре
выполнить «моржевый водный плащ». Я уверен, что если это произой-
дет, то ты вряд ли забудешь тот подъем душевных и физических сил,
который появляется после этой процедуры.
Не лишне предупредить, что моржевание иногда приводит и к обост-
рению заболеваний. Моржи утверждают, что этого не стоит бояться.
Порфирий Иванов, один из проповедников этой системы природного
оздоровления и закаливания, рекомендовал в таких случаях вместо
двухразового ежедневного обливания или моржевания применять четы-
рехразовое.
Осторожный Кнайпп рекомендует «моржевый водный плащ», хотя
он и не называет его так, не более двух-трех раз в неделю и не начинать
его, не освоив и не попрактиковав в течение 1-3 месяцев обычный «Вод-
ный плащ», обертывания и другие постепенные методы оздоровления
организма.
Психическая настроенность и уверенность в пользе этой процедуры
здесь важна даже больше, чем тренировка системы теплорегуляции.
Хотя я все-чгаки сторонник постепенного перехода. И спешить особенно
некуда—«вся жизнь впереди», так гласит восточная мудрость.
Ученые подсчитали, что моржевание вызывает повышение потреб-
ления кислорода организмом в шесть раз. У длительно купающихся
моржей температура тела после купания снижается до 34°С и восстанав-
ливается только через 30 минут после его завершения. На 10-15%
снижается частота сердечных сокращений, увеличивается и становится
более экономичной терморегуляция тела.
Устойчивость к холоду профессиональных моржей не новость в арсе-
нале человеческих знаний. Аборигены центральной части Австралии,
128
Огненной Земли и бушмены в пустыне Калахари считаются рекордсме-
нами в этой области. Еще Ч.Дарвин, описывая свое путешествие на
корабле «Бигль» на Огненную Землю, удивлялся, что мужчины, жен-
щины и дети не обращали внимания на густо падающий снег, который
таял на их совершенно обнаженных телах.
Американская экспедиция зафиксировала в 1959 году, что австра-
лийские аборигены спят обнаженными при температуре воздуха 0°С на
голой земле. Как это не удивительно, но ученые этой экспедиции утвер-
ждают, что такой невосприимчивости к холоду аборигены достигли бла-
годаря вынужденному недоеданию или просто голоданию в холодном
климате и при отсутствии одежды. Оказывается, Брайен, что жить в
холоде и голоде естественно... и даже полезно для здоровья.
Вряд ли нам нужно возвращаться к недоеданию и отсутствию одеж-
ды, как это вынуждены делать аборигены. Цивилизация много тысяче-
летий как раз пытается покончить с этим, но такая устойчивость
аборигенов к холоду—яркий пример почти безграничных возможностей
адаптации человека к внешним условиям.
Александра Давид-Неэль рассказывает о тибетских ламах-отшель-
никах, способных прожить всю зиму в пещере на высоте от четырех до
пяти тысяч метров над уровнем моря в легком платье или совсем без
платья и не замерзнуть благодаря особой технике медитаций и упраж-
нений, воспитывающей невосприимчивость к холоду [8 ].
Я так много говорил о голодании в этом и предыдущих письмах, что,
видимо, пора рассмотреть его более подробно. В следующих письмах я
этим и займусь.
Москва, 10 февраля 1992 г.
Глава шестая
ОЧИЩЕНИЕ ГОЛОДАНИЕМ
Письмо 31. Голодание—универсальный метод очищения
и омоложения организма
Дорогой Брайен!
Приступая к описанию очищения и омоложения (именно омоложе-
ния) организма голодом, я невольно вспоминаю свой набор болезней
перед началом голодания, на которое я пошел с одной сотой тех знаний
об этом методе, которые я имею сейчас.
Вот то состояние, в котором я находился после трехлетнего периода
лечения в различных больницах, клиниках, санаториях и консультаций
с известными врачами: хирургическая травма правой сумки тазобедрен-
ного сустава при попытках ввести в нее лекарство «Артепарон», тугопод-
вижность сустава (разведения ног в сторону на 10 сантиметров, подъема
правого бедра вверх на угол в 30 градусов), развившаяся под действием
этой травмы и «Артепарона» последняя, четвертая стадия коксартроза
правого тазобедренного сустава и первая стадия коксартроза левого
сустава, ходьба только после обезболивающего укола и только с двумя
костылями, гастрит и опущение желудка, геморрой, боли в семи местах
позвоночника от шейного отдела до копчика, из-за которых я не мог
сидеть за письменным столом более 20-30 минут, боли под лопаткой и в
области сердца, в обоих коленях и голеностопных суставах, в правом
плечевом суставе, хронический гайморит и фарингит, начальная стадия
ожирения (которое развилось от вынужденного неподвижного образа
жизни), апатия, потеря аппетита, прооперированная левая и еще коо-
перированная правая паховая грыжи, периодическое снижение систо-
лического и дистолического давления, повышение пульса (во время
регулярных тренировок пульс у меня был ниже 60 ударов в минуту),
несильно выраженная сердечная аритмия, вегетососудистая дистония,
явно выраженная подагрическая кость на правой стопе, грибковое пора-
жение кожи и ногтей на обеих стопах, послегриппозный нефрит, часто
повторяющаяся головная боль, высокая РОЭ (до 20 единиц). Этот спи-
сок, наверное, можно было бы продолжить. Сейчас на вопрос «Кто же
главный виновник этого столь «яркого» букета болезней?» я бы отве-
тил—-прежде всего, моя собственная безграмотность и неспособность
слышать и воспринимать и анализировать прописные истины, которые
известны из школьных учебников. Сюда надо добавить подчинение жиз-
130
ни общему социальному психозу, интересам своей профессии, попросту,
преклонение перед успехами цивилизации и науки, которые иногда
обращают свои же достижения во зло людям.
Почему, скажем, нам не вспомнить того древнеегипетского врача,
который еще около 5000 лет назад говорил, что человек ест слишком
много: «Он живет только на четвертую часть того, что потребляет, а на
остальные три четверти живут его доктора!». Как верно и как... совре-
менно! И почему бы не прислушаться к советам религий, в основе кото-
рых опыт поколений, насчитывающий не одно тысячелетие. Каждая из
этих религий говорит, что страдания человека—результат его чрезмер-
ных желаний, ошибок и упущений.
Эту тему мы с тобой уже подробно обсуждали в первых восьми пись-
мах, рассматривая механизмы старения, способы его замедления и но-
минальный паспорт здоровья с позиций традиционной и классической
медицин. Однако общие знания, оказываются часто невостребованными
до тех пор, пока болезнь не становится настолько серьёзной, что превра-
щается в хроническую, а иногда и необратимую.
Я совершенно не верил в лечение голодом, и только угроза тяжелой
операции тазобедренного сустава заставила меня перед этой операцией
попробовать еще и метод лечения голодом. Однако результаты превзош-
ли все мои ожидания. Уже на пятый день давление стало идеальным
120/80, исчезла бессонница и постоянные боли. Забегая вперед, могу
сказать, что через полтора года из инвалида я превратился снова в
спортсмена, способного пробегать 15-20 км.
Угроза страшной операции полностью исчезла, как исчезли и гемор-
рой, гастрит, все боли в позвоночнике и суставах. Самым трудным
оказалась борьба с тугоподвижностью в правом суставе. Увеличение
гибкости требует ежедневной многочасовой кропотливой работы. В ре-
зультате от подъема бедра вверх на угол в 30 градусов я подобрался к
90 градусам, а разведение ног в стороны вместо 10 теперь составляет
127 сантиметров. Я убедился на собственном опыте, и опыте сотен дру-
гих людей, которых я знаю лично, что лечебное голодание является, не
зависимо от вида заболеваний, верным и безопасным методом лечения
болезней, в основе которого лежит торможение механизмов старения.
Нельзя забывать, что как и я, те пациенты, которые согласились на
лечение голоданием, обычно находились в тяжелом состоянии и уже
испробовали все формы лечения. Бесстрастная статистика утверждает,
что при использовании метода голодания процент выздоровления таких
больных во много раз выше, чем при лечении традиционными методами,
а щхучаи летального исхода очень редки.
Культуру голодания, как и всякую культуру, необходимо тщательно
изучить, прежде, чем начинать применять. При использовании внут-
ренних резервов и расходовании различных запасов в виде тканей и
органов во время голодания существует строгая иерархия ценностей,
которая устанавливается самим организмом. Прежде всего использует-
131
ся накопленный жир—на 97%, на 60%—селезенка, более, чем на
50 %—печень, на 30%—мышцы, только на 25%—кровь и почки, а нер-
вная система и сердце—теряют в весе всего 4 %. У же примерно через три
дня пропадает чувство голода, поскольку организм переходит на внут-
реннее питание. Без вреда для здоровья организм может использовать
до 40% массы своего тела при этом не наблюдается необратимых пато-
логических изменений. Наверное, если бы удалось определить состоя-
ние человека, его паспорт здоровья на сегодняшний день и узнать его
идеальный паспорт, тщательно изучить, чем ему питаться, чтобы за
заданный срок достичь этого идеального паспорта здоровья, можно было
бы обойтись и без лечебного голодания. Но где взять столь опытных
целителей, как создать идеальные условия не только питания, но и
дыхания, двигательной нагрузки, производственных условий, водно-
питьевого режима, а также создать идеальный психологический климат
для нашего больного и где взять, наконец, столько времени? Ясно, что
на это могут подвигнуться только единицы.
При голодании на воде, генеральным распорядителем лечебного про-
цесса является гипоталамус и его команда. Этот в высшей степени ком-
петентный и ответственный доктор следит за иерархией ценностей в
организме, включает и выключает во время голода нужные системы и
подсистемы от гипофиза до клетки, в результате чего процесс лечения
голодом идет быстро, безошибочно и экономично. При этом расходуется
всего 200-300 г массы собственного тела в сутки, что и позволяет про-
должать лечение до победного конца—запаса «горючего» хватает на
месяц, два и даже больше.
Нет сомнения, что голод, как в эпоху Палеолита, так и для современ-
ных аборигенов, например, Австралии и Огненной Земли, о которых я
уже говорил, является естественным и привычным состоянием. За много
тысячелетий Природа разработала естественные механизмы защиты от
нежелательных последствий голода. Зарегистрированный мировой ре-
корд голодания под наблюдением врачей составляет 248 дней, причем с
улучшением здоровья. Если иметь хотя бы 10-килограммовый запас
жира, то, расходуя по 200 г в сутки, можно проголодать на воде 50
дней.
Когда я слышу о том, что та или иная группа людей или одиночки
объявляют в знак протеста голодовку на воде, то, в отличие от большин-
ства людей, которые думают, что они идут на подвиг, я думаю, что
просто эти люди очень умны. Вспомни, Брайен, доктора Хайдера, кото-
рый перед американским парламентом голодал 208 дней. Мало того, что
он добился определенных политических целей, защищая некую идею,
он существенно улучшил свое здоровье и, кроме того, в помощь ему был
организован денежный фонд, в результате чего он явно стал богаче. Он
приобрел определенный моральный успех и сделал себе рекламу не
только как политический деятель (впоследствии он баллотировался на
пост президента страны), но и как ученый, к трудам которого в этот
132
момент повысился интерес. Нет ли и у тебя, дорогой Брайен, желания
попасть в президенты, а заодно и поправить здоровье? Объявить голо-
довку будет намного дешевле, чем оплачивать предвыборную кампанию
из собственного кармана или за счет средств той партии, которую ты
захочешь представлять.
Лечение голодом почему-то считается новым методом. Официаль-
ная медицина и сторонники народной медицины до сих пор не могут
договориться между собой, полезно или вредно голодание. Однако еще
Пифагор для повышения умственного восприятия и творческих способ-
ностей систематически голодал по шесть недель на одной воде. В своей
знаменитой Школе Философии этот древнегреческий математик и фи-
лософ требовал и от своих учеников соблюдения шестинедельных по-
стов. В его Школе к тому же строго придерживались
старовегетарианской диеты и не пили вина.
Два других древнегреческих философа, живших на одно столетие
позже, Сократ и Платон, считали, что десятидневное голодание позво-
ляет достичь высшего уровня мышления. Наконец, отец медицины Гип-
пократ регулярно прописывал голод как лучшее средство лечения
болезней. Он считал, что кормить больного—это также «кормить и бо-
лезнь».
Не знаю, почему современные врачи все еще спорят о пользе голода-
ния, когда в древние времена в Египте, Китае, Индии, Хорезме, Греции,
Тибете дозированное голодание широко использовали для лечения
больных. Так, знаменитый Авиценна предписывал голодание в течение
трех-пяти недель, даже больным оспой и сифилисом.
Голодание прочно вошло в каноны всех религий как средство духов-
ного и физического очищения и лечения болезней. Причем во всех
религиях это были сначала строгие посты на воде и только со временем
под постом стали понимать просто отказ от продуктов животного проис-
хождения. Вводя посты в обязательные религиозные обряды, все рели-
гии защищали свою паству от болезней. Например, христианские посты
в сумме составляют полгода. Раньше в России достаточно строго соблю-
дали предписания христианской религии, и долгожителей еще в про-
шлом веке было намного больше, чем за 74-летний период
атеистического режима власти после 1917 года.
Человеческий опыт показывает, что голод—это общее чувство, лока-
лизующееся в области желудка. Чувство голода возникает, когда желу-
док пуст, и исчезает, когда он наполнен пищей или хотя бы водой.
Существует несколько гипотез, объясняющих появление чувства голо-
да.
Как уже было упомянуто, структурой, отвечающей за передачу ощу-
щения голода и насыщения служит гипоталамус. В экспериментах на
животных обнаружено, что разрушение центральных или наружных
участков гипоталамуса приводит к ожирению или к голодной смерти
соответственно. В эти процессы вовлечены и другие отделы мозга. Не-
133
сомненно, что ощущение голода и насыщения связаны с отделами ЦНС
и гипоталамуса, управляющими двигательной и другими системами
человека.
Современные физиологи считают, что уровень глюкозы в крови иг-
рает основную роль в возбуждении голода. Древний человек получал
энергию из растительной пищи, используя глюкозу, а также фруктозу,
т.е. углеводы, как источник энергии. Растительные жиры, содержащи-
еся в растительной пище, относятся, с химической точки зрения, к
ненасыщенным жирам, а насыщенные жиры есть результат переработки
глюкозы в человеческом организме.
Таким образом, человек имеет два источника энергии: углеводы и
животные жиры. Эти два источника выступают и как топливо, и как
регулятор энергетического гомеостата. В этом процессе участвуют два
гормона: инсулин и гормон роста. Инсулин необходим для усвоения
глюкозы, поэтому глюкоза стимулирует поступление инсулина в кровь
из поджелудочной железы. Гормоны роста стимулируют поступление
жирных кислот из жировых депо. Запас жира не расходуется, пока в
крови достаточна концентрация глюкозы, поступающей в организм
вместе с пищей.
Повышение концентрации глюкозы в крови воспринимается гипота-
ламусом, который в ответ снижает поступление гормона роста из гипо-
физа. Снижение уровня этого гормона приводит к уменьшению
концентрации жирных кислот в крови. Инсулин также тормозит моби-
лизацию жира из жировых депо.
Таким образом, во время питания углеводами запасы жира сохраня-
ются и пополняются. Если в крови.накапливается избыток глюкозы, то
под влиянием инсулина она превращается в жир.
Во время короткого голодания недостаток глюкозы вызывает чувство
голода, а в качестве топлива используются запасы жира. Глюкоза сохра-
няется для питания нервной ткани. Более того, глюкоза начинает про-
изводиться из аминокислот—белка, т.к. запасы глюкозы в организме
ограничены. Эти процессытакже управляются гипоталамусом, который
при снижении концентрации глюкозы в крови увеличивает выделение
гипофизом гормона роста. Последний приводит к повышению концент-
рации жирных кислот в крови. Вместе с уменьшением концентрации
углеводов падает содержание в крови инсулина. В результате стимули-
руется жиромобилизующее действие гормона роста.
Древний человек получал энергию только из растительной пищи в
виде углеводов, из которых, используя «собственную фабрику», «добы-
вал» насыщенные жиры.
Помимо жиров и углеводов при голодании для деятельности сердца,
мозга, желез внутренней секреции, крови и т.д. требуются белки. Они
черпаются из резервов, имеющихся в тканях, менее важных для орга-
низма. Было доказано, что при использовании белковых резервов ути-
лизируются прежде всего болезненно измененные ткани, опухоли,
134
спайки и прочее, то есть организм действует по принципу: щадить все
здоровое, устранять больное.
Различают трч^стадии голодания: 1) пищевое возбуждение (два-пять
дней);2) нарастающий ацидоз (два-пять дней); 3) компенсация. Голод
необходимо закончить при потере организмом 25-30% массы или при
появлении одного из трех признаков—указателей на выход из голода:
1) возникновения «волчьего» аппетита, 2) обильного выделения слюны
и 3) очищения языка.
Прежде, чем мы приступим к описанию этих стадий, закончим раз-
говор о белковой проблеме при голодании.
В начале первой стадии, когда в организме есть запасы животного
сахара—гликогена, жиры, используемые для пополнения энергии, пол-
ностью сгорают. Щелочность крови не падает, самочувствие остается
нормальным. Крылатое выражение медицины «жиры сгорают в огне
углеводов», к сожалению справедливо только на первой стадии голода-
ния.
Вторая стадия наступает, когда исчезают запасы гликогена и кровь
насыщается продуктами неполного сгорания жира, среди которых—
ацетон, масляные кислоты и др. Это явление называется ацидозом. При
этом щелочной резерв крови падает, ухудшается самочувствие, однако
включаются и защитные механизмы, управляемые гипоталамусом. Ор-
ганизм начинает производить сахар из собственного жира и белка, и к
концу второй стадии жир снова полностью перерабатывается, не остав-
ляя продуктов неполного сгорания.
Таким образом, чем хуже, тем... лучше. Возникновение ацидоза
помогает организму перейти на полное внутреннее обеспечение. При
этом организм начинает усваивать углекислый газ, подобно тому, как
это происходит в растительном мире и для которого это является нормой.
Вдыхаемый воздух, становится источником питания и основой для син-
теза белков, дополнительным сырьем для которых служат балластные
белки, образующиеся в процессе жизнедеятельности организма и явля-
ющиеся уже ненужными. Во время голода при расщеплении этих бел-
ков, а также очагов инфекции и патологических тканей организм
обеспечивается белковым питанием и одновременно освобождается от
шлаков. Более того, существуют научные данные об усвоении азота из
воздуха организмом в момент резкого снижения в диете содержания
белков животного происхождения.
К началу третьей стадии голодания потребление клетками углекис-
лого газа происходит по принципу фотосинтеза. Жировая ткань начи-
нает расходоваться более экономно, а развитие ацидоза
приостанавливается на определенном уровне. Все процессы балансиру-
ются, и организм переходит* на внутреннее питание.
Синтез питательных веществ с использованием углекислого газа и
азота воздуха—нормальное явление для растительного мира, а также
для некоторых птиц и млекопитающих. Ученые утверждают, что в на-
135
чале развития нашей планеты концентрация углекислого газа была
более высокой, и растительный мир использовал его для синтеза белка
и других соединений.
Млекопитающие и птицы развивались при меньшей концентрации
углекислого газа в атмосфере, поэтому механизмы его усвоения у живо-
тных развиты меньше, однако в стрессовой ситуации, какой для них
является голод, эти механизмы начинают снова работать.
К стрессовым ситуациям можно отнести снижение температуры тела
или резкое колебание температурного режима в организме, или введе-
ние медикаментов, микроэлементов, приводящих к смещению кислот-
но-основного равновесия в сторону кислой среды, или двигательные
нагрузки, особенно при появлении второго дыхания у бегуна, а также
различные упражнения с задержкой дыхания.
Таким образом, расщепление ненужных белковых структур в орга-
-низме находится в пропорциональной зависимости от усвоения клетка-
ми углекислого газа. По сравнению с перечисленными «стрессовыми»
воздействиями на организм голод является самым естественным и не
зависящим от внешних воздействий фактором омоложения организма
за счет восстановления наследственного генетического аппарата ресин-
теза его белковых структур.
Существует два вида голодания:
1) вынужденное или осознанное недоедание;
2) полное голодание с питьем воды.
К первому варианту относятся все виды голодных диет, однообразное
питание одним видом продуктов (монопитание), любое другое питание
с дефицитом углеводов, жиров, белков, просто некачественная по соста-
ву, неполноценная пища. Такое голодание действительно опасно для
здоровья.
Второй вариант—это полное голодание при отсутствии пищи, но с
питьем воды. Именно этот вид лечебного голодания я хотел бы обсудить
с тобой в следующем письме. Все же варианты питания, включая диеты,
обсудим позже.
Москва, 12 февраля 1992 г.
Письмо 32. Однодневное голодание.
Дорогой Брайен!
Если предыдущее письмо можно было рассматривать как рекламу
очищения организма с помощью голода, то сегодня я попытаюсь отве-
тить на вопросы «Как технически проводится голодание?», «Какие ощу-
щения испытывает человек на всех трех стадиях голодания?», «Как
меняются объективные показатели, такие, как изменение веса, артери-
ального давления, пульса, устойчивости сна, психическое состояние и
другие на всех трех стадиях голодания?».
136
Прежде всего к голоданию нужно подготовиться морально и физиче-
ски. Сначала необходимо тщательно изучить доступную литературу по
лечебному голоданию и, самое главное, технике выхода из голода. По-
следнему надо уделять особое внимание. Прервать голод можно всегда,
однако уже после трехдневного голодания, не говоря уже о более дли-
тельных сроках, неправильный выход из голода смертельно опасен.
Специалист по лечебному голоданию—профессор Ю.С.Николаев
рассказывал случай, к сожалению, не редкий, когда пожилая дама,
больная артрозом коленных и голеностопных суставов, самостоятельно
провела двадцатидневное голодание на воде, и, отметив в своем дневни-
ке полное исчезновение болей в суставах, начала выход из голодания не
с питья разбавленного процеженного овощного сока, а с питья куриного
бульона. Было зафиксировано белковое отравление, которое не удалось
остановить, и ее самолечение закончилось смертью. Нужно совершенно
четко понимать, что делаешь и стремиться к строгому соблюдению пра-
вил лечебного голодания.
Первое голодание длительностью более трех дней следует проводить
под медицинским наблюдением, но обязательно именно специалиста по
лечебному голоданию. Ни в коем случае не стоит советоваться, а уж тем
более находиться под наблюдением врачей, даже знаменитых, но незна-
комых с методом лечебного голодания. В этом случае намного безопас-
нее голодать под руководством людей, многократно голодавших
самостоятельно.
Итак, рассмотрим первый вариант, когда ты сознательно решился
начать голодание без руководителя. Попробуй, не меняя ритма жизни,
вначале на день или два, а если сможешь—и на неделю, перейти на
питание, в котором отсутствуют белки животного происхождения. Как
правило, наряду с улучшением самочувствия, особенно после недели
соблюдения такой диеты, появляется устойчивое чувство голода, кото-
рое сигнализирует о полезном повышении щелочности крови и уже
является симптомом начала очищения организма. В течение этой неде-
ли желательно тщательно соблюдать правильный водно-питьевой ре-
жим, описанный выше, который поможет тебе справиться с чувством
голода. Острое, соленое, сладкое необходимо исключить из рациона.
Когда ты уверенно овладеешь хотя бы трехдневной вегетарианской
диетой, можно попробовать раз в неделю пропустить ужин и следующий
за ним завтрак. Многие рекомендуют в этот день на ночь принять рас-
тительное слабительное. Утром рекомендуется сделать Вамана Дхоути
(промывание желудка) и(или) очистительную клизму, используя на-
стои ромашки, лимонный сок и т.п. Клизмы рекомендуются особенно
тем, у кого начинает болеть голова. Непременное условие: пить во время
этого голодания только воду. Не следует считать «водой» соки, компоты,
минеральные воды и т.п. Я стремлюсь пить дистиллированную, а если
ее нет, то кипяченую воду.
137
Классический выход из 24-часового голодания предусматривает в
течение полудня питье процеженного овощного сока, смешанного с во-
дой в соотношении 1:1, по 100-150 гчерез каждый час. Такие професси-
оналы,.как Уокер [24], Николаев [16] и другие считают
свежеприготовленный морковный сок идеально подходящим для такого
случая. Ряд авторов, ссылаясь на то, что печень является депо витамина
А (каротина), не рекомендуют морковный сок для выхода из голода. Они
полагают, что избыточное количество каротина является большой на-
грузкой для печени и называют это «ударом по печени». Есть также
мнение, что каротин раздражает тонкий кишечник, так как он не усва-
ивается, не будучи растворенным в жирах, которые отсутствуют в соках.
На себе я проверял очень много видов соков при выходе из одно-,
трех- и многодневного режимов голодания. При выходе из голода на
морковном соке я ни разу не зафиксировал «удара по печени», тем более,
что его признаки в литературе не описаны. Однако неразумно игнори-
ровать такого рода предупреждения, тем более, что они иногда встреча-
ются и в литературе по Йоге. Поэтому я остановился на огуречном соке
или на процеженной смеси огуречного и морковного соков в соотноше-
нии 1:1, разбавленных наполовину водой. Второй сок мне кажется более
вкусным.
В литературе часто вместе с морковным запрещают использовать
виноградный и персиковый соки. Могу подтвердить, что персиковый и
виноградный соки я хорошо переносил только разбавленными на 3/4
водой. Фруктовые соки для выхода из голода хуже, чем овощные. Но
процеженный апельсиновый сок, разбавленный водой вполне подходит
для этой цели.
Рекомендуемые некоторыми авторами томатный или яблочный соки
запрещены к употреблению диетами Дзэнь-буддизма, и к этому древ-
нему учению следует прислушаться. Действительно, стоит ли голодать
на дистиллированной воде, чтобы потом, уже на выходе из голода при-
нять повышенную дозу щавелевой кислоты, содержащейся в томатах,
избыток солей которой мы пытались вывести из суставов голоданием?
На второй и третий день питание в течение суток желательно соста-
вить из вегетарианской пищи (злаков, овощей, фруктов). Лучше исклю-
чить соленое, острое, сладкое, кулинарные изделия, стараясь тщательно
прожевывать пищу и предпочитать сырые продукты вареным и жаре-
ным.
Изложенные требования к однодневному голоданию не обязательны
для пунктуального выполнения. Если по какой-либо причине ты, доро-
гой Брайен, прерываешь установленный режим голодания или даже
выхода из голода, то рискуешь лишь тем, что не достигнешь лечебного
эффекта.
Более детально о различных диетах я расскажу позже.
Внимательно оцени все свои ощущения, и, если есть время, лучше
заведи дневник. Несколько недель варьируй длительность, количество
138
и качество вегетарианского питания до и после 24-часового голодания.
Когда почувствуешь себя уверенным, попробуй исключить обед, а затем
и второй ужин. Такое 36-часовое голодание также абсолютно безопасно.
Его можно проводить и без наблюдения врачей и специалистов. Кто
способен раз в неделю проголодать 36 часов, за год будет иметь в активе
78 дней голода. Для многих, если не сказать для подавляющего большин-
ства людей, такой режим в сочетании хотя бы с двумя-тремя вегетари-
анскими днями в неделю, правильным водно-питьевым режимом и
регулярной физической нагрузкой—медленный, но верный путь к вы-
здоровлению от многих, если не всех обратимых болезней.
Важно подчеркнуть, что 24- или 36-часовое голодание на воде раз в
неделю можно провести совершенно незаметно для окружающих. Это
особенно подходит тем, кто начинает «новую» жизнь, хотя правильнее
было бы сказать более здоровую, но боится потерять друзей и знакомых,
которые могут не принять его опытов и даже осудить за «ходьбу в строю
не в ногу».
Мой опыт голодания раз в неделю на протяжении от трех до восьми
месяцев подряд показывает, что к концу третьего месяца явно улучша-
ется общее состояние, резко уменьшаются постоянные боли, а иногда
проходят и временно возникающие.
Восьмимесячный период с однодневным голоданием в неделю приво-
дит к явному улучшению'здоровья среднестатистического человека.
Многие мои знакомые, а также пациенты профессора Ю.С.Николаева и
он сам в течение многих десятков лет, соблюдая этот режим, поддержи-
вают отличную работоспособность, здоровье и состояние духа.
Однако характер, темперамент, условия жизни у разных людей раз-
личны. Мне, например, сложно продержаться даже три месяца. Этому
мешает производственный ритм, неспособность долго жить в одном раз-
меренном ритме; попросту, периодически все это надоедает. В этом
плане трехдневное голодание для меня проще. Известные специалисты
считают, что его достаточно проводить один раз в месяц, желательно в
период новолуния.
Москва, 23 февраля 1992 г.
Письмо 33. Длительное голодание
Дорогой Брайен!
Если ты убедился в том, что 36-часовое голодание тебе дается доста-
точно легко (в противном случае лучше удлинять периоды или частоту
вегетарианского питания до тех пор, пока тебе не удастся добиться
уверенного режима), можно перейти на трехдневное голодание. Его
следует начать с трехдневного питания тщательно прожеванной вегета-
рианской пищей или питания соками. Во время голодания утром и вече-
ром можно делать очистительные клизмы (особенно при плохом
139
самочувствии). По утрам желательно проделать очищение желудка во-
дой.
Все три дня голодания можно выполнять обычный комплекс физиче-
ских упражнений (за исключением поднятия тяжестей), стараться как
можно больше гулять (не менее двух-трех часов), обращая внимание на
дыхательные упражнения. Очень полезен в этот период массаж, водные
процедуры. Установлено, что во время голода практически невозможно
простудиться, хотя многие авторы не рекомендуют в этот период холод-
ные ванны и обливания.
Для некоторых трехдневное голодание—тяжкое испытание. В этом
случае, если не помогают водные процедуры, прогулки на свежем воз-
духе, клизмы, промывания желудка, лучше голодание прекратить.
Очень умеренная паровая ванна практически всегда значительно улуч-
шает состояние при трехдневном голодании и позволяет успешно завер-
шить его.
Я многократно наблюдал, что самочувствие во время трехдневного
голодания зависит от месяца, сезона и особенно от тщательности подго-
товки к этому голоданию. Считается, что трехдневное голодание такая
же неопасная процедура, как и полуторадневное. Однако, в случае рез-
кого ухудшения самочувствия, голодание лучше прекратить. При этом
не надо делать поспешных выводов, а, проанализировав ситуацию, по-
пробовать еще раз.
Выход из трехдневного голодания более сложен, чем из полуторад-
невного. Первый день питание также состоит из соков, о составе которых
я уже рассказывал. Первый прием: 50 г сока, разбавленного 50 г воды.
Через полчаса: 100 г сока, разбавленного 100 г воды. Еще через час: 100 г
сока, смешанных с 50 г воды. Четвертый прием еще через час: 100 г
чистого сока; еще через час: 150 г чистого сока. Далее с периодом в 1 час
лить 150 г сока до конца дня.
На второй день до обеда пить сок по 150 г каждый час. На обед—сы-
эые протертые овощи или каши на воде без соли из любой размолотой
срупы, например, гречневой. На ужин—обычная каша на воде с неболь-
пим количеством растительного масла и овощей.
На третий, четвертый, йятый и шестой дни—вегетарианская диета.
Если однодневное голодание является профилактической процеду-
юй, то трехдневное голодание—это мощная лечебная процедура, ос-
тавляющая первую характерную стадию лечебного голодания,
называемую «пищевое возбуждение». В этот период нормальными явля-
лся ряд признаков, которые надо знать и к которым надо относиться
покойно: могут раздражать любые сигналы, связанные с пищей, иногда
худшается сон, повышается раздражительность, у некоторых падает
астроение; благодаря очищению желудочно-кишечного тракта в пер-
ый день вес падает на 1-1.5 кг, во второй—на 0.7-1.2 кг, в третий—на
.7-1.0 кг; жажда обычно велика, пульс немного учащается, артериаль-
ое давление обычно мало меняется или немного нормализуется как при
140
повышенных, так и и при пониженных давлениях; у некоторых с каж-
дым днем нарастает физическая слабость, которая снимается водными
процедурами, массажем, движением, баней, статическими и динамиче-
скими упражнениями или даже умеренным бегом.
В конце первого, иногда на второй день гликоген печени будет пол-
ностью использован, и с наступлением ацидоза появляется запах ацето-
на изо рта, язык покрывается налетом, который желательно счищать
ложкой, а рот полоскать раствором соды с солью в воде, настоями трав.
Это нормальное явление, поскольку во время голода очищение орга-
низма активно идет и через рот. При трехдневном голодании (если оно
не первое) к концу третьего дня обычно слюна из горькой превращается
в сладкую, самочувствие резко улучшается, наступает так называемый
ацидотический криз, т.е. начало третьей стадии голодания, упоминав-
шейся выше. Например, мой многолетний опыт показывает, что только
тщательно подготовленное трехдневное голодание, проведенное в хоро-
ших условиях, позволяет на третий день, а то и раньше, пройти момент
ацидотического криза, т.е. полностью перейти на внутреннее питание,
когда усвоение жиров идет полностью за счет сахаров, вырабатываемых
внутри организма.
У многих же ацидотический криз может наступить на шестой или
даже на десятый день-голодания. Кстати, ни одно голодание не похоже
на другое. Это зависит и от сезона, и от количества уже проведенных
голоданий, от условий их проведения, от времени и качества подготовки
и многих других условий. Важное значение имеет настрой на удачное
проведение голодания, глубина представлений о его процессе и ожида-
емых результатах.
При переходе на внутреннее компенсированное питание, называе-
мое эндогенным, артериальное давление как повышенное, так и пони-
женное, приходит в норму, значительно улучшается общее
самочувствие, уменьшается чувство физической слабости, появляется
бодрость, повышается настроение, исчезают, обострившиеся до этого
момента сопутствующие заболевания, начинает очищаться язык, ста-
новится лучше цвет лица, уменьшается запах ацетона изо рта, тоны
сердца становятся звучными, пульс редким, суточные потери веса ста-
новятся минимальными: 100-300 г. Однако у большинства эти улучше-
ния протекают волнообразно, причем положительные явления бывают
вначале непродолжительными, затем удлиняются. Я наблюдал много
пациентов в клинике лечебного голодания и своих друзей, голодавших
самостоятельно, которые на 20-25дне голода продолжали бегать, и вели
обычную для себя производственную деятельность.
Общая стратегия здесь выглядит таким образом. Циклические неин-
тенсивные нагрузки, например, длинные прогулки с отдыхом полезны.
Резких интенсивных физических нагрузок, например, подъема тяже-
лых вещей, даже резкого перехода из лежачего положения в вертикаль-
ное, следует избегать.
141
Зато, третья стадия—идеальный период для внутренней и внешней
психотерапии, самогипноза и гипноза, изучения и совершенствования
техники медитаций. Неслучайно поэтому голод предшествует серьез-
ным религиозным посвящениям. Неслучайно и Пифагор, и другие гре-
ческие школы использовали именно третью стадию голода от 10 до
40 дней для повышения уровня активности мыслительной деятельности.
Существует несколько школ лечебного голодания. В одних рекомен-
дуют вести активный образ жизни, в других—прописывают постельный
или полупостельный режим, в третьих—придерживаются поведения,
среднего между этими двумя крайностями. Активный образ жизни при-
водит к сокращению сроков голодания, пассивный—позволяет прово-
дить его более долго. И хотя я сам сторонник активного образа жизни во
время голода, индивидуальный подход здесь является оптимальным.
Конечно, если говорить об идеальных условиях лечебного голодания,
то неплохо было бы проводить его в горах на уровне 1000—1200 м, в
специальном санатории, на свежем воздухе, под контролем специали-
ста, особенно в случае попытки справиться с серьезным заболеванием,
и при этом вести настолько активный образ жизни, насколько это позво-
ляет самочувствие.
Разное отношение у разных специалистов к промыванию толстого
кишечника с помощью клизмы во время длительного голодания. Так,
П.Брэгг не советовал их делать вообще, а Ю.С.Николаев рекомендует
первые пять дней делать клизмы утром и вечером, а в дальнейшем—
один раз в день. Скорее всего, эта рекомендация, как и все рекоменда-
ции, касающиеся проведения голодания, индивидуальна. Например,
А.Суворин не советует очищать язык во время голода, хотя сам утверж-
дает, что в этом случае очищение идет главным образом не вниз, через
кишечник, а через рот, не отравляя кровь. Впрочем, он рекомендует
полоскать (не пить!) рот водой, смешанной с красным вином.
Намного легче проводить лечебное голодание и выход из него в кол-
лективе единомышленников, чем среди людей, которые смотрят на тебя,
как на белую ворону. Сердобольные родственники и друзья при этом
начинают тебя «спасать». В таких случаях лучше не афишировать голо-
дание, проводить его в более короткие сроки, подбирая первые два-л'ри
дня для выхода из голода так, чтобы иметь возможность проделать это
без помех и советов сочувствующих, но не понимающих сути проблемы.
Существует несколько объективных показателей, указывающих на
необходимость завершения лечебного голодания: очищается язык—он
становится розовым, появляется аппетит, немного ухудшается сон, по-
являются сновидения, усиливается раздражительность, слабость, мо-
жет начаться повышение артериального давления и учащение пульса.
Как я упоминал, во всех случаях общая потеря массы тела не должна
превышать 20-25%. В этом случае рекомендуют прекратить голодание
даже до появления естественных признаков, хотя в литературе описаны
случаи лечебного голодания с потерей до 40% массы.
142
При появлении хотя бы одного из этих признаков все авторитеты в
этой области рекомендуют начать восстановительный период. Сроки
завершения третьей стадии голодания очень индивидуальны. Очень ре-
дко язык очищается уже к десятому дню. Для голодающих в первый раз
это, как правило, вообще недостижимо. Зашлакованность их организма
такова, что очистить его полностью удается только со второго, третьего,
иногда даже пятого раза. Несомненно, что каждое новое длительное
голодание при соблюдении хотя бы минимальных правил здорового об-
раза жизни будет короче предыдущего. Это не относится к тем случаям,
когда когда голодание прерывается не ввиду появления естественных
признаков, а по другим причинам.
Я уже говорил, что рекорд мира составляет 248 дней голодания с
улучшением здоровья. Зафиксированы случаи в 208,150,100 и 50 дней.
Однако голодание в лечебных целях проводится обычно не для абстрак-
тного омоложения организма, хотя и такие случаи исчисляются уже
тысячами, а для излечения конкретной болезни. В этом случае предель-
ные сроки голодания зависят от вида основного заболевания.
Некоторые специалисты считают, что при любых болезнях голода-
ние должно быть доведено до естественного завершения, т.е. проводить-
ся в сроки от четырех до семи недель, и только опасные симптомы
оправдывают прекращение голодания. Другие же считают, что посте-
пенные, повторяемые, например, один раз в три месяца, циклические
голодания продолжительностью от трех до десяти дней, правильная
диета и здоровый образ жизни приведут к такому же результату, но с
меньшими потерями.
Среди болезней, которые не рекомендуется лечить длительным (бо-
лее 3-7 дней) голоданием такие, как диабет последних стадий, сердеч-
ные заболевания опасных уровней, некоторые психические
заболевания, хотя ряд психических заболеваний профессор Ю.С.Нико-
лаев лечил успешно именно голодом.
Нет данных, что поддаются лечению голодом болезни, обусловлен-
ные генетическими изменениями в организме. По крайней мере я ничего
об этом не слышал.
При отборе больных в клинику лечебного голодания специалисты
уделяют большое внимание причине возникновения болезни. Если она
генетического происхождения, то голодание может только облегчить
состояние больного, устранив сопутствующие болезни негенетического
происхождения. К генетическим относят, например, диабет, слабоумие
и другие.
Противники голодания отождествляют его с истощением организма.
Они считают, что голодание ослабляет сердце, вызывает атрофию же-
лудка или, наоборот, переваривание желудка собственным желудочным
соком, вызывает>авитаминоз и разрушение зубов, понижает сопротив-
ляемость организма болезням, вызывает ацидоз, страх голодной смерти
и т.д. Особенно популярно ошибочное мнение, что во время голода
143
желудок съедает сам себя. Во время голода в желудке выделяются фер-
менты, предназначенные для переваривания пищи. Они состоят из бел-
ков, жиров и углеводов, которые, поступая в кишечник, разлагаются на
составные части и служат питательными продуктами для организма.
Именно они, а не стенки желудка. По крайней мере мой желудок не
исчез даже за 33 дня голодания. Другим источником питательных ве-
ществ служит, как я уже говорил, ресинтез белка.
В целом же энергия голодающего организма пополняется на 82% за
счет собственных жиров, на 15%—за счет белков и на 3% за счет
воспроизводимых углеводов, а никак не благодаря разрушению желу-
дочно-кишечного тракта.
Лечебное голодание нельзя называть истощением организма. Оно,
напротив, приводит к его омоложению, восстановлению защитных
свойств. В результате накопления в крови углекислого газа при голода-
нии длительность задержки дыхания увеличивается почти в два раза.
Это является общепризнанным объективным признаком не истощения
организма, а повышения его защитных свойств. Даже такая болезнь, как
туберкулез, успешно лечится голодом.
Требуется всего шесть-семь дней голода, чтобы исчезла гипертония
или гипотония. На пятый—шестой день проходит грипп любой стадии
без осложнений. Совершенно теряешься, когда пытаешься перечислить
набор болезней, которые излечиваются с помощью лечебного голодания.
Вот, например, список болезней, с которыми удалось справиться
пациентам М.Итчена в его клинике: высокое кровяное давление, колит,
свищ, анемия, геморрой, артрит, бронхит, болезни почек, доброкачест-
венные опухоли, болезни сердца, сенная лихорадка, зоб, пиорея, желч-
ные камни, рак, рассеянный склероз. Причем эффективность излечения
или значительного улучшения составляла 92%.
В.Эстер приводит данные о 155 пациентах. Среди 31 вида болезней
были: язвы, опухоли, туберкулез, болезнь Паркинсона, рак, бессонни-
ца, желчные камни, эпилепсия, болезни сердца, колит, сенная лихорад-
ка, бронхит, астма, артрит. Продолжительность самого короткого
голодания 6 дней, самого длительного—56 дней. В 75% случаев продол-
жительность голодания была ограничена финансовыми затруднениями
пациентов или недостатком времени. Тем не менее, из 155 пациентов
115 полностью выздоровели, 31—частично, и только 12, то есть всего
7 %, голодание совершенно не помогло. Девяносто три процента эффек-
тивности—какая еще система может этим похвалиться!
Все без исключения специалисты отмечают 100%-ное излечение от
венерических и половых расстройств у мужчин и женщин, включая
бесплодие.
Синклер собрал статистические данные о 117 больных, которые про-
водили голодание без врачебного контроля. Общее число циклов лечеб-
ного голодания у них составило 277, среди них 90 голоданий
продолжительностью более 40 дней, 6 голоданий—более 30 дней, ос-
144
тальные—менее четырех дней; 100 пациентов из 117 сообщали о полном
выздоровлении или улучшении состояния, что составляет 85%.
Из сотен ревматиков, прошедших голодотерапию, только трое не
выздоровели по данным Шелтона. Хронический, не очень запущенный
туберкулез, как утверждает Шелтон, излечивается всегда. Голодание
полезно всем больным со злокачественным малокровием. Бегер указы-
вает, что из 101 больного этой болезнью только у восьми состояние
ухудшилось.
Де Фриз утверждает, что он вылечивает голодом полиомиелит с
вероятностью 98 %.
Смертность больных во время лечебного голодания чрезвычайно
низка. Особенно она маловероятна во время самого голодания. Боль-
шинство смертельных исходов регистрируется во время неправильно
организованного выхода из голода. Надо не забывать, что к голоданию
часто обращаются как к последнему средству, перепробовав все доступ-
ные методы лечения. Многие бывают уже близки к смерти, когда начи-
нают голодание.
Вероятность смертельного исхода при голодании оценивается в 0.5-
0.7%. Это значительно ниже, чем при лечении тех же болезней обще-
принятыми средствами.
Следует избегать всех видов лекарств во время голодания, по край-
ней мере, нужно помнить, что лекарства на голодающих действуют
гораздо сильнее, чем на нормально питающихся. Наоборот, голод позво-
ляет организму избавиться от накапливаемых годами лекарственных
токсинов,например, безболезненно в течение трех-четырех дней бро-
сить курить, пить и вообще победить приверженность к легким и, види-
мо, сильным наркотическим средствам.
Так, например, во время автомобильных трансконтинентальных
ралли, в которых мне приходилось 10—12 часов непрерывно сидеть за
рулем автомобиля, я привыкал к употреблению кофе, который пил,
чтобы не заснуть на ходу. Возвращаясь домой к нормальному ритму
жизни, я никак не мог отвыкнуть от пристрастия к кофе. Трехдневное
голодание полностью избавляло меня от этой привычки.
Единственными лекарственными препаратами, от последствия дей-
ствий которых на организм трудно избавиться голодом, являются гормо-
нальные препараты. Я сам наблюдал нескольких больных, до голодания
лечившихся этими препаратами, и потом во время голода так и не
справившихся со своими проблемами из-за необратимых сдвигов в ор-
ганизме под действием гормонов.
Заканчивая это письмо, хочу отметить, что метод лечебного голода-
ния—единственный метод лечения, где не лечится конкретная болезнь,
а организм в целом приводится в нормальное состояние. Причем глав-
ным врачом здесь служит твой личный врач—гипоталамус,—как никто
другой знающий, невредно, а что полезно именно твоему организму.
Москва, 28 февраля 1992 г.
145
Письмо 34. Выход из голода
Дорогой Брайен!
Перейдем теперь к самой главной стадии процесса голодания: техни-
ке выхода из голода.
Как переход на питание за счет внутренних резервов организма, так
и переход к обычному питанию сопровождаются сложными перестрой-
ками в организме. Желудочно-кишечный тракт во время голода теряет
свою способность переваривать пищу обычным образом. Я уже упоми-
нал, что во время выхода из голода намного больше проблем, чем во
время его проведения. Вопреки общепринятому мнению процедура го-
лодания—это не подвиг исключительно волевых людей, подвергающих-
ся смертельной опасности, а всего лишь общедоступный и довольно
легкий метод омоложения организма.
Другое дело—выход из голода. Мне кажется, что именно здесь тре-
буются и воля, и довольно серьезные знания в области диетологии, а
самое главное, способность понять, что питание, которое привело к
необходимости лечиться голодом, необходимо сменить на рациональ-
ное.
Голод не вырабатывает иммунитета против болезней!
Проголодав положенный срок, ты, Брайен, окажешься на пороге
уникальной возможности именно сейчас оптимально затормозить все
пять механизмов старения, начав правильное питание и образ жизни.
Это труднейшая задача.
Во-первых, необходимо еще подойти к этому новому питанию после
2-7 недель голода. Общим ключом к выходу из голода являются два
правила:
— время выхода из голода должно быть равно двойному сроку голо-
дания.
— обязательным условием является выход на овощных или фрукто-
вых (что хуже) соках. Чем медленнее увеличивать объемы соков и, в
дальнейшем, пищи и чем дольше избегать продуктов животного проис-
хождения, соленого, сладкого и острого, а также пищи промышленного
изготовления, тем лучше.
Приведу примерное меню, которое может служить ориентиром при
выходе из голода. Количество пищи можно варьировать в небольших
пределах. Оставаться же на каждой новой ступени этого меню можно
значительно дольше, чем указано. Например, трехдневный выход на
соках можно растянуть и на 7 дней.
Первый день: лучше выходить на процеженном соке, например, огу-
речно-морковном, разбавленном наполовину или даже больше водой.
Состав и вид соков мы обсуждали при выходе из трехдневного голодания.
Общий объем соков составляет около 500 миллилитров.
146
Второй день: объем соков увеличивается до 1 литра. Используется
только процеженный сок, лучше, если он разбавлен на 25% водой.
Третий день: 1,0—1,2 литра непроцеженных соков.
В четвертый и пятый дни можно начать употреблять твердую пищу.
В ее состав входят 500 г соков, 500 г тертых фруктов и 500 г тертых
овощей, 200 г каши из дробленой крупы на воде. Общая масса около
1,7 кг.
В шестой и седьмой день количество пищи может быть увеличено до
2,0-2,2 кг; можно добавить 10 г меда, увеличить объем отварных каш из
менее дробленой крупы.
На восьмой, девятый и десятый день в овощной винегрет добавляются
отварные морковь, свекла, сырая капуста, 15 г растительного масла;
общая масса такого винегрета около 0,5 кг; можно употреблять до 30 г
меда.
На одиннадцатый—пятнадцатый день добавляют белки, углеводы и
жиры растительного происхождения, например, 100 г орехов, 60 г меда,
30 г масла. В целом в этот период можно перейти на раздельное питание
по старовегетарианской диете (письмо 39).
После пятнадцатого дня выбор диеты зависит от твоих убеждений,
вкусов и привычек. Тем не менее, двойной срок голодания необходимо
выдержать на вегетарианской пище.
Питание в целом мы будем рассматривать позже.
Сейчас я остановлюсь на трех стадиях выхода из голода и тех прави-
лах, которые следует соблюдать при выходе из голода. Эффективность
применения голодания зависит не столько от голодания, сколько от
техники восстановления.
В период восстановления в организме резко стимулируются процессы
самообновления. Английский ученый Хакслей кормил одну колонию
червей обычной пищей, а другую—периодически подвергал голоданию.
Голодающий червь оказывается может прожить 19 (девятнадцать!) сро-
ков жизни неголодающего червя.' Иногда и червям можно искренне
позавидовать—целых девятнадцать жизней!
При восстановлении после голодания у животных и у человека пре-
образования идут на клеточном уровне. В структурных белках тканей
снижается количество липоидного фосфора и балластных белков, замет-
но возрастает содержание нуклеиновых кислот. Соотношение между
компонентами структурных белков сдвигается и начинает напоминать
состав структурных белков у более молодых организмов. Уже в заклю-
чительной стадии голода и особенно на стадии выхода заметен эффект
омоложения кожи. Она становится более эластичной, пятна и прыщи
обычно исчезают. У меня полностью исчезло грибковое заболевание ног.
Особенно заметно меняются глаза. Я уже говорил об этом при описании
иридодиагностики. Человек явно выглядит моложе. А.Суворин даже
описывает случай, когда восстановился цвет седых волос, не говоря уже
147
о том, что нормализуется пищеварение, кровообращение, увеличивает-
ся гибкость суставов.
Различают три стадии выхода из длительного голода, хотя эти же
стадии, но в менее выраженном виде, проявляются и при выходе из
кратковременного голода.
Первая стадия (ее называют астенической) продолжается обычно
2-4 дня. С началом даже сокового питания появляется слабость, многим
рекомендуется постельный режим, настроение неустойчивое, масса те-
ла продолжает снижаться на 100-200 г в сутки. Не рекомендуются ак-
тивные физические упражнения и массаж. Чем медленнее и меньше мы
едим, дольше жуем наши напитки (это не опечатка) и меньшую концен-
трацию соков употребляем, тем легче проходит эта очень трудная ста-
дия. Некоторые специалисты рекомендуют клизмы для облегчения
состояния, другие категорически возражают против клизм. Здесь лучше
руководствоваться собственным самочувствием и опытом.
Вторая стадия называется стадией интенсивного восстановления.
Она продолжается 2-3 недели. Вот где требуется включить всю свою
волю. Аппетит быстро повышается, масса тела возрастает, заметно при-
бывают силы, восстанавливается самочувствие, артериальное давление,
пульс приходит в полную норму, часто настроение граничит с эйфорией.
Это приподнятое настроение и все возрастающий аппетит, которые у
многих держатся 2-3 недели, грозят опасностью переоценить свои воз-
можности. Именно в этот период идет активная перестройка и омоложе-
ние организма. Необходимо тщательно следить за тем, чтобы жевать
пищу не менее 30 раз, чтобы не превышать указанные суточные объемы
пищи (лучше записывать количество пищи и меню в дневник), старать-
ся избыточную энергию не направлять на чрезмерные физические на-
грузки, стараясь их заменить упражнениями на гибкость, медитацию.
Свежий воздух, строгий водно-питьевой режим наряду с правильным
питанием позволят лучше воспользоваться результатами проведенного
голодания.
Третья стадия называется стадией нормализации. После длитель-
ного голодания она продолжается 2-3 месяца. Аппетит становится уме-
ренным, настроение спокойным, ровным, заметно улучшается внешний
вид, исчезают складки кожи, оставшиеся после исчезновения жира.
Организм как бы наполнен скрытой силой, но не намерен расходовать
ее бесцельно, поскольку нормализация сложнейших внутренних про-
цессов еще не закончилась. Вот как выглядят, например, графики изме-
нения давления у гипертоников и у гипотоников в период голодания и
восстановления (рис.38).
Из рисунка видно, что только к концу третьей стадии изменения в
организме заканчиваются. Это положение также подтверждается гра-
фиками изменения щелочного резерва крови (рис.39). В целом, много-
численными исследованиями в этой области доказано, что этот факт
является объективной истиной.
148
Рис.38. Влияние длительного лечебного голодания на артериальное давление
пациентов. Высокое давление (кривые В1 и В2), нормальное (Н1 и Н2) и
низкое (П1 и П2). Индексами 1 и 2 обозначены максимальное (систоличе-
ское) и минимальное (диастолическое) давление в каждом случае соответ-
ственно.
[16].
149
Масса, кг
1 курс 210’ 15 дней голодания
2 курс 190 - 34 дней голодания
Зкурс 170 - 26 дней голодания
4 курс 150 30 дней голодания
5 курс 130 35 дней голодания
6 курс 110 20 дней голодания
L— „15 дней
7 курс Гголодания
.xU Фон 1 2 3 Стадии 1 2 3 Стадии
голодания восстановления
Рис.40. Графики нормализации веса тучного человека за семь курсов голо-
дания длительностью от 15 до 34 дней. Перерывы между курсами составляли
10-24 дней.
Приведу для справки еще два графика. На рис.40 показаны графики
нормализации веса очень тучного человека, которому пришлось прове-
сти семь курсов голодания с перерывами между ними в 2-3 недели. Вес
снижен с 210 до 92 кг.
На рис.41 даны графики нормализации веса женщины с пониженным
весом. Перерыв между циклами голодания составил 15 дней. Вес вырос
с 44 до 49 кг.
Рис.41. Графики нормализации веса женщины с пониженным весом за два
курса голодания - восстановления длительностью 13 и 15 дней с интервалами
между курсами 15 дней.
150
Когда я перечитал два последних письма, посвященных попытке
убедить тебя в пользе голода, я вспомнил про лекцию о пользе голодания
ради здоровья, которую я прослушал около 10 лет назад. Не думаю, что
тогда автор менее красочно убеждал, доказывал, показывал, демонстри-
ровал и рассказывал о пользе голода и о косности мышления тех, кто не
пользуется этим замечательным способом лечения всех болезней сразу.
Однако тогда меня эти призывы не убедили.
Я почти уверен, что не убедят они и тебя, Брайен. Нет, я не имею в
виду, что ты усомнишься в правдивости и справедливости того, что я
здесь изложил, ио я отчетливо понимаю, убедившись на собственном
опыте, как страшно в первый раз провести голодный эксперимент имен-
но на себе, а не читать об экспериментах, которые проводят другие. Как
легко находятся причины и поводы, чтобы отложить голодание или
вообще его не проводить. Могу подтвердить лишь, что путь этот труд-
ный, особенно пока не приобретешь опыт.
Голодание вдвоем—втроем проходит намного легче из-за общеизве-
стного стадного чувства. Но, честное слово, я ничего не знаю лучше и
эффективнее этого метода и, главное, безопаснее его. Так может быть
не стоит доводить себя до безвыходного положения, а попробовать уже
сегодня, пока есть силы и возможности для проведения такого экспери-
мента, не только полезного, но и увлекательного.
Москва, 03 марта 1992 г.
Глава седьмая
ПИТАНИЕ
Письмо 35. Состав пищи
Дорогой Брайен!
Приступаю к теме, прямо противоположной голоданию. Из предыду-
щих писем ты уже понял, что для обеспечения гармонии жизни большое
внимание необходимо уделять питанию. Не счесть афоризмов великих
мира сего (и не великих тоже) по поводу питания. «Мы есть то, что мы
едим», «Неправильное питание—причина 99% болезней», «Мы проеда-
ем нашу жизнь», «Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того,
чтобы есть». Этот перечень можно продолжать очень долго.
Все более или менее осознанные системы питания сходятся в том, что
пища должна состоять из белков, жиров и углеводов при их оптимальном
весовом соотношении 1:1:4, неопределенного количества клетчатки,
группы водорастворимых витаминов, жирорастворимых витаминов, ми-
неральных веществ и воды.
Потребление воды мы рассмотрели отдельно, поэтому не будем на
этом останавливаться.
Белки составляют основу тканей тела человека и структурных эле-
ментов клеток, входят в состав органов всех восьми систем человека,
которые мы с тобой обсуждали раньше. Диетологи и специалисты по
здоровому образу жизни не могут пока сойтись только в одном аспекте
белкового рациона. Одни утверждают, что максимальная норма белка в
суточном рационе взрослого человека составляет 1.5 г на 1 кг массы.
Другие считают, что достаточно 0.25 г на 1 кг массы. Этим вопросом
даже занималась Всемирная Организация Здравоохранения, которая
пришла к выводу, что средняя норма составляет 0.5 г белка на 1 кг массы.
Однако, этот вопрос до сих пор остается открытым.
Максимальное необходимое количество белка, равное 1.5 г на 1 кг
веса, между прочим, определил еще в прошлом столетии немецкий
физиолог Фонт, собрав статистические данные о немецких семьях сред-
ней зажиточности. Ни на каких научных или экспериментальных дан-
ных полученная суточная норма в 120 г для 80-килограммового
человека не основана. Тем не менее, открыв любой справочник офици-
альной медицинской диетологии, ты всегда найдешь эти 120 г белка.
Однако существуют народы, придерживающиеся вегетарианства, для
которых 1.5 г белка на 1 кг веса получить с пищей невозможно. Тем не
152
менее эти народы, живы и здоровы, несмотря на указания медицинских
справочников.
Распад и синтез белка происходит непрерывно. Например, белки
крови, печени, кишечника и т.п. обновляются в течение 5-7 дней. Есте-
ственно, что количество белка, необходимое человеку, зависит и от
образа его жизни.
Второй вопрос, который никак не может разрешить современная
медицина,—это соотношение животных и растительных белков в пище.
Белковая молекула состоит из аминокислот различного строения. Среди
них восемь незаменимых аминокислот, которые не синтезируются в
организме. Из уважения к спорящим сторонам я их перечислю: трипто-
фан, лейцин, изолейцин, валин, треонин, лизин, метионин, фенилала-
нин.
Вряд ли, Брайен, ты будешь разыскивать триптофан или лизин во
время своего завтрака и подсчитывать количество молекул, которые
попали в твой организм. Сторонники старовегетарианства доказывают,
что проблему незаменимых аминокислот решает употребление злако-
вых и бобовых в соотношении 4:1. Этот вопрос возникает потому, что в
растительной пище некоторые незаменимые аминокислоты содержатся
в малых количествах (имеется ввиду’ конечно же сверхнорма в 1.5 г
белка на 1 кг веса), а в продуктах животного происхождения незамени-
мых аминокислот достаточно даже для поддержания этой сверхнормы.
Умеренные диетологи предлагают компромиссное питание из белков
животного и растительного происхождения.
Я думаю, что за многие миллионы лет существования живой орга-
низм давно решил эту проблему. При любых внешних воздействиях и
поступлениях различных веществ в том числе и белковых, реакция
организма на них подчиняется закону Вебера-Фехнера, упоминавше-
муся при анализе чувствительности организма к воздействию внешней
среды. Поэтому масса разового суточного потребления белка вообще не
имеет никакого значения для нас. К тому же в стрессовых критических
ситуациях белок может быть синтезирован с использованием углекис-
лого газа и азота воздуха, а также из запасов белка в виде отживших
клеток и благодаря ресинтезу собственного белка. Тем более вряд ли
стоит доверять пищевым* инстинктам немецких бюргеров, живших
100 лет назад, когда поесть «в запас» считалось нормой.
Я не знаю, сколько мне еще осталось ждать момента наступления
дефицита белка в моем организме, но по крайней мере около 10 лет я
очень редко употребляю белки животного происхождения. Однако яв-
ных признаков заболевания лейкопенией, пониженной осмотической
резистентностью эритроцитов, а также жировой инфильтрации печени
у меня пока нет. Зато у меня рассосались подагрические костные наро-
сты на левой и правой ногах, образовавшиеся, как я убежден, не без
помощи тех 1.5 г белков на 1 кг массы, кои я «добросовестно» употреблял
в предыдущей, «правильной» с медицинской точки зрения жизни.
153
Да что там я, П.Брэгг в течение 50 лет питался фруктами, овощами,
злаками, а в качестве белков использовал орехи, семечки подсолнуха
или другие растительные белки. По официальным канонам он должен
был жестоко пострадать из-за исключения из меню незаменимых ами-
нокислот, однако имел могучее «противозаконное» здоровье и прожил
более 90 лет.
Последний очень важный вопрос, связанный с белками. Его количе-
ство определяет и вес пищи в целом. Так как соотношение белков, жиров
и углеводов равно 1:1:4, то при 40 г белка объем пищи в сутки равен всего
40 г + 40 г + 160 г = 240 г. Количество клетчатки теоретически не имеет
значения, хотя для улучшения перистальтики абсолютно все диетологи
рекомендуют клетчатку «есть побольше». Если считать, что ее объем
составляет 500-700 г, то суточное потребление твердой пищи не превы-
шает 1 кг. Естественно, что масса минеральных солей, и витаминов
незначительна и может в данном расчете не приниматься во внимание.
Из таблицы 3, которую я привожу для справок, следует, что в 100 г,
например мяса содержится 18 г белка, а в орехах—15 г, поэтому для
того, чтобы получить норму белка, скажем в те же 40 г, необходимо
съесть 220 г мяса или 300 г орехов в сутки. При этом в полученные 220 г
входят 140 г воды и 20 г жира.Если же норма—120 г, то в сутки надо
съесть 600 г мяса.
Таким образом, подсчитывая остальные компоненты, можно опреде-
лить объем пищи (с учетом или без учета воды), который будет зависеть
от вида диеты, двигательной активности, климатических и погодных
условий.
Жиры. Мало кто знает, что кроме незаменимых белков есть незаме-
нимые жиры. Жиры представляют собой смеси различных эфиров гли-
церина и трех жирных кислот. Различают насыщенные и ненасыщенные
жирные кислоты. Именно некоторые ненасыщенные кислоты являются
незаменимыми, т.е. не синтезируются в организме. Для человека важ-
нейшей незаменимой ненасыщенной кислотой является линолевая.
Растительные жиры содержат намного больше незаменимых ненасы-
щенных жирных кислот, чем животные. Тут вегетарианцы имеют неос-
поримое преимущество перед мясоедами. Кроме жиров существуют еще
и жироподобные вещества. Пример жироподобного вещества—холесте-
рин, который имеет большое значение в жизнедеятельности. Его синтез
усиливается при переедании, снижении функций щитовидной железы,
с уменьшением инсулина в крови, и ослабляется под влиянием витами-
нов Вб, РР, магния и в присутствии ненасыщенных жирных кислот,
масел.
Углеводы являются главным источником энергии и делятся на моно-
сахариды, дисахариды и полисахариды. Основным углеводом в рационе
человека служит растительный крахмал, являющийся по своей химиче-
ской природе полисахаридом. В организме, главным образом в печени и
мышцах, углеводы запасаются в виде гликогена. Энергетические по- '
154
требности головного мозга покрываются почти исключительно за счет
глюкозы. Напротив, поперечнополосатые мышцы при недостаточном
потреблении глюкозы используют жирные кислоты как источник энер-
гии.
Таблица 3
Энергетическая ценность и состав некоторых пищевых продуктов
Пищевые продукты кДж/100 г Вода °/ /о Белки % Жиры °/ /о Углеводы ! %
Фрукты 250 80.0 0.7 0.3 15
Овощи 170 85 2.5 0.3 8
Картофель 250 80 2.1 0.1 18
Сухой картофель 2400 1.8 5.3 40 50
Орехи 2650 4.5 15 60 18 1
1 Мясо 750 70 18 10 0.1 |
! Хлеб 1050 35 8 1 50 i
Масло 3000 17 0.6 81 0.7 ;
i Сыр 1400 45 23 27 3 i
Колбаса ИЗО 60 12 25 0 !
‘ Молоко 3.5 %-ой 270 89 3.2 3.5 4.6
: жирности
Фруктовые соки 170 85 0.3 0.1 12
Пиво i
| (3.6% алкоголя) 200 90 0.5 0 4.8
। Злаки 6-9 1-2 61-71
Бобовые 12 1-2 55-65
Овощные соки 85 1.2 0.1 6
Клетчатка—единственный вид неперевариваемых углеводов ис-
пользуется главным образом для улучшения перистальтики.
Только запасы жиров могут быть неограниченными. Кратковремен-
ный же запас белка составляет около 45 г, причем 10%—в крови, 90%—
в мышцах, а запасы гликогена 300-400 г. Именно поэтому при
голодании на воде под управлением гипоталамуса идет ресинтез белка
из менее нужных и больных белковых тканей и синтез гликогена из жира
после наступления ацидотического криза.
А вот недоедание тем принципиально отличается от лечебного голо-
дания на воде, что при нем кратковременные запасы белка и гликогена
быстро истощаются, а это действительно может привести к заболевани-
ям, снижению умственной и физической трудоспособности.
Витаминами называют органические компоненты пищи, невыраба-
тываемые в организме, необходимые в небольших количествах для его
нормальной жизнедеятельности. Витамины делят на жирорастворимые
(A, D, Е, К) и водорастворимые (Bi, Вг, Вз, Вб, В$, В12, С, Р, РР, Н,
парааминобензойная кислота), а также витаминоподобные вещества
(В1з, Bi5, U, инозит, липоевая кислота, холин).
Обнаружены антагонисты ряда витаминов, которые препятствуют их
всасыванию и обмену. Они называются антивитаминами. Примерами
155
антивитаминов может служить авидин, содержащийся в яичном белке
являющийся антагонистом витамина Н (биотина).
Как видно из таблицы 4, запаса в организме жирорастворимых вита-
минов и некоторых водорастворимых витаминов хватает на несколько
месяцев. Запасы остальных в той или иной степени должны попол-
няться.
Минеральные вещества входят в состав всех органов, тканей и жид-
костей организма. Обнаружено, что организму необходимо более 60
элементов. Они делятся на макроэлементы (калий, кальций, магний,
натрий, фосфор), микроэлементы (иод, фтор, железо, медь, цинк,
мышьяк, марганец, бром, алюминий, никель, кобальт) и ультрамикро-
элементы (золото, свинец, ртуть, радий). Единственным компонентом
пищи, от дефицита которого часто страдают жители Центральной
Европы, является железо. Его потребность составляет 12 мг в сутки.
Содержание железа в пище лишь с трудом покрывает потребность в этом
микроэлементе. Основным источником железа являются сливы, дыни,
персики, абрикосы, гранат, продукты животного происхождения.
Главная же проблема, с которой сталкивается современная цивили-
зация, это скорее избыток солей и микроэлементов, чем их недостаток.
Их запасов вполне хватит на несколько месяцев голодной диеты. Так,
мировая диетология установила, что суточное потребление поваренной
соли для человека составляет 1 г. Если даже ничего не солить специаль-
но, то в обычном наборе продуктов этот грамм соли всегда набирается.
Обычным же образом соленая пища содержит около 10 г соли, что губи-
тельно для организма.
Особенно при этом страдают дети, из которых вырастают потом на-
стоящие солевые наркоманы. Избыточное потребление соли—самый
лучший способ заработать гипертонию, суставные болезни и многое
другое. Поскольку этот процесс происходит совершенно безболезненно
и даже с некоторой долей удовольствия (соль—своего рода допинг),
нашей цивилизации нужно непременно продолжать свои усилия в этом
направлении, чтобы не «засолить» себя окончательно.
Впрочем, при передозировке практически любого микроэлемента
возникают нарушения тех или иных физиологических функций. Осо-
бенно опасен в этом отношении фтор, токсическая доза которого лишь
незначительно превышает суточную потребность.
Если белки и углеводы не накапливаются в организме более, чем на
2-3 суток, то жиры и соли могут накапливаться в неограниченном коли-
честве. В течение по крайней мере сорокатысячелетней истории разви-
тия нашей цивилизации такие свойства организма человека были
благом, поскольку запасы жира и солей позволяли в трудные периоды
обходиться без пищи несколько месяцев, благо воды и свежего воздуха
было сколько угодно. Сейчас же, при регулярном питании, способность
к накоплению жира и солей стала настоящей бедой цивилизации.
156
Таблица 4.
Суточная потребность и запасы витаминов в организме
Витамин Суточная потребность, Орган-депо, запасы
А А—0,9 мг, Ь-каротин— 1,8 мг Печень; большое количество
D 2,5 мкг Печень, почки, кишечник, кос- ти, надпочечники; небольшое количество
Е 12 мг + 0,6 мг на 1 г ненасыщенных жир- ных кислот Печень, жировая ткань, матка, семенники, гипофиз, надпо- чечники; несколько граммов
К В норме не требуется, при заболеваниях— 1мг Печень, селезенка; очень не- большое количество
Bi 1,4-1,6 мг Печень,миокард, мозг; около 10 мг
В2 1,8-2,0 мг Печени и скелетные мышцы; около 10 мг
Вз 1,6-1,8 мг Мышцы, печень, мозг; около 100 мг
В12 5 мкг Печень; 1,5-3 мг
н В норме не требуется, при заболеваниях— 0,3 мг Печень и почки; около 0,4 мг
в9 0,4 мг Печень, 12-15 мг
с Витами- ноиды: 75 мг Мозг, почки, надпочечники, поджелудочная железа, пе- чень, сердце; 3,5 г
Холин 0,5-1 г Во всех клетках
Инозит 1 г Во всех клетках
Неужели мы никогда не придем к осмысленному потреблению пищи,
поменяв привычное удовольствие много есть на не меньшее удовольст-
вие всегда хорошо себя чувствовать, дольше жить и утратить подавлен-
ное животное состояние объевшегося человека, или же это удел только
избранных?!
По-существу, искусство питания и заключается в его балансирова-
нии на грани оптимального питания. Поскольку такое балансирование
в реальной жизни (исключением являются Йоги с 15-летним стажем),
очень сложно, то раздельное питание с периодическими голоданиями на
воде является простейшим методом техники достижения такого равно-
157
весия. Поэтому именно этот метод взят на вооружение всеми без исклю-
чения религиозными и другими разумными современными диетами.
Москва, 10 марта 1992 г.
Письмо 36. Классификация продуктов питания
Дорогой Брайен!
Сведения о составе пищи и значении тех или иных ее составляющих
в жизнедеятельности организма необходимо дополнить таблицей реаль-
ных продуктов питания в соответствии с их пищевой ценностью. Таких
таблиц в литературе можно найти много. Из них мне больше всего
понравилась приводимая ниже классификация продуктов Дзэнь-буд-
дизма, предложенная Озавой [ 17 ]. В эту таблицу я внес информацию об
их совместимости с другими продуктами. Для удобства пользования ею
в дальнейшем каждой группе продуктов присвоен номер.
Все продукты по пищевой ценности делятся на 7 категорий:
1. Злаки, бобовые, орехи, семечки
2. Овощи, травы, коренья
3. Фрукты
4. Продукты животного происхождения (мясо, птица, земноводные)
5. Морские и пресноводные животные
6. Молочные продукты, мед
7. Напитки
Каждая группа продуктов по отношению к другой оценивается по
качеству. Лучшим качеством обладает 1 группа, затем 2,3 и т.д. Причем
качество определяется уровнем сбалансированности содержания бел-
ков, жиров и углеводов, наличием незаменимых аминокислот и жиров,
а также набором и видом витаминов, микроэлементов и их соединений.
По традиции Дзэнь-буддизма внутри отдельной категории имеется
внутренняя классификация.
Такое деление неслучайно.
Продукты 1-й категории безболезненно можно использовать для пи-
тания неограниченное время. Они содержат весь комплекс суточного
рациона белков, жиров, углеводов, витаминов, солей, включая незаме-
нимые белки и жиры, «живую воду».
Продуктами 2-й категории (овощами) суточный рацион полностью
обеспечить сложнее. Они являются главным источником углеводов, ви-
таминов и солей, «живой воды». Белков и жиров в овощах в 3-5 раз
меньше, чем в продуктах 1-й категории.
Продукты 3-й категории (фрукты) более богаты высококачествен-
ными углеводами, чем злаки, бобовые и овощи, но белков в них в 3 раза
меньше, чем в овощах.
158
4, 5, 6-я категории—продукты животного происхождения. Они со-
держат белки, насыщенные жиры и часть витаминов. Набор минераль-
ных солей, «живая вода» и углеводы в них почти отсутствуют. В жирах
отсутствуют незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, поэтому
пища животного происхождения принципиально не может быть сбалан-
сированным источником питания без дополнения продуктами 1-3 кате-
горий.
Ввиду исключительной важности этой проблемы остановимся на
продуктах этих семи категорий более детально. Естественно, что список
перечисленных в каждой категории продуктов может быть дополнен или
сокращен в зависимости от местных условий.
Первая категория—самая высококачественная—злаки и бобовые,
орехи и семечки, в целом представляет собой Янь-продукты (таб-
лица 5).
Таблица 5.
Первая категория: Злаки, бобовые, орехи, семечки (Янь)
Качество Продукты Классификация С чем сочетаются
Очень Янь Более Янь Менее Янь Гречка Каштаны Пшеница, Пшено Рис ^(1) Крахма- Зелень, некрахмалистые и
Менее Инь Кукуруза листые полукрахмалистые
Более Инь Очень Инь Рожь Ячмень Овес Чечевица Арахис Зеленый горошек Бобы продукты >(2А) Белковые овощи Зелень, некрахмалистые и
Соя Фасоль Горох > Орехи Л Семена мас- личных культур (подсолнух, кунжут, лен, тыква) продукты >(2Б) полукрахмалистые овощи
Злаки и бобовые содержат самый сбалансированный состав белков,
жиров и углеводов, и их сочетанием можно, при желании, подобрать
идеальный набор незаменимых аминокислот, о которых я упоминал
раньше. Три важнейшие из них—триптофан, метионин и лизин должны
159
находиться в пище в соотношении 1:1:3. Приблизительно 600 г злаковых
(например, в виде лепешек, каши, хлеба и т.п.) полностью удовлетво-
ряют наши потребности в триптофане, а потребности в метионине и
лизине могут быть покрыты всего 150 г бобовых. Таким образом, даже
самые строгие требования диетологов полностью удовлетворяются с по-
мощью продуктов 1-й категории.
На твоей родине, Брайен, в Куала-Лумпуре я зашел в дешевую
столовую с индийской кухней специально, чтобы попробовать типичный
обед. Мне дали испеченные из муки тонкие лепешки и поставили на стол
соевый соус. Еще я заказал «бутылку соевого сока. Естественно, я не
считал количество и соотношение питательных веществ, но весь набор
продуктов состоял из компонентов 1-й категории (злаки и бобовые).
Мне трудно оценить, насколько эта пища типична для индусов, живу-
щих в Малайзии, тем не менее, в первой попавшейся столовой мне
подали хорошо сбалансированную пищу.
Рассмотрим теперь 2-ю категорию продуктов (таблица 6).
Травы и овощи всегда являются дополнением к продуктам 1-й кате-
гории. Это дополнение не должно составлять более 1/3 их объема.
Отметим, что Дзэнь-буддизм вообще запрещает есть пасленовые из
группы «очень Инь»: картофель, томаты, баклажаны и кабачки. Все
пасленовые имеют избыточное количество щавелевой кислоты, а карто-
фель к тому же еще настолько концентрированный крахмал, что неда-
ром П.Брэгг, протестуя против употребления слизистой пищи, также
называет картофель среди сильнейших слизеобразующих продуктов.
Таблица 6,
Вторая категория: овощи и травы (Инь)
Качество Продукты Классификация С чем сочетаются
Более Янь Одуванчик > Подорожник Крапива Щавель Лук зеленый Салат Кориандр Редька Хрен Цикорий Шалфей Акация \ (3) Зелень Со всеми продуктами, кроме молока и фруктов
Лепестки роз
Петрушка
Кинза
Репейник J
Морковь Тыква J(4) Полукрах- малистые овощи Жиры, некрахмалис- тые овощи, зелень
160
Таблица 6.
( Продолжение )
Качество Продукты Классификация С чем сочетаются
Менее Янь Укроп ^(5) Зелень Со всеми продуктами,
Тмин кроме молока и фруктов
Лук репчатый Репа Редис ^(6) Некрахма- Белки, жиры, полу- крахмалистые и
Капуста листые крахмалистые
кудрявая овощи овощи, зелень
Чеснок > Менее Инь Капуста белокочанная ^(7) Полукрах- Жиры, некрахма-
Капуста малистые листые овощи,
синяя овощи зелень
Свекла j Более Инь Капуста " цветная к (8) Зелень Со всеми продуктами, кроме молока и
Эстрагон Очень Инь Картофель ПАСЛЕНОВЫЕ: фруктов
сладкий । *(13) Крахмалис- Зелень,
Картофель тые овощи некрахмалистые и
Помидоры - (11) Некрахма- полукрахмалистые
Баклажаны листые । овощи 1(12) Полукрах- овощи
Кабачки Огурцы J малистые овощи 1 (9) Некрахма- Зелень,
Перец Г листые некрахмалистые и
Грибы овощи (14) Белки полукрахмалистые овощи
Шпинат (10) Зелень
Запрещенными к употреблению продуктами в Дзэнь-€уддизме явля-
ются также грибы. Они содержат большое количество грубой клетчатки,
плохо перевариваются и требуют большого напряжения органов пище-
варения для их усвоения. Следует прислушаться к советам многотыся-
челетнего опыта буддийской диетологии.
Если категория злаков и бобовых относится к Янь-продуктам, ово-
щи—к Инь, то фрукты—к категории очень Инь, поскольку они содержат
около 90% воды, являющейся по восточной классификации очень Инь
(таблица 7).
Фрукты нельзя смешивать с другими категориями продуктов. Их
можно есть только натощак, и, как ты уже знаешь, дорогой Брайен,
6 Зак. 706
161
тщательно прожеванные, они будут усвоены через 15-20 минут в тонких
кишках. Допустимые исключения даны в таблице 7.
Таблица 7.
Третья категория: фрукты (Очень Инь)
Качество Продукты Классификация С чем сочетаются
Очень Янь Яблоки (15) Кислые, Кислые сочетаются с полукислыми фрукта- ми, молоком, кисло- молочными продук-
Более Янь Менее Янь Менее Инь Земляника Шелковица Клубника Вишня Черника ’'l л 6 Голубиказ" Маслины Полукислые 5) >(16А) Кислые, тами; допустимо с жирным творогом, орехами, семечками, зеленью, некрахмалистыми овощами. Полукислые сочета- ются с кислыми, по-
Более Инь Оливки Персики Абрикосы Виноград Груши Сливы Дыни Арбузы Полукислые /17Д) (17А) Полукислые Кислые, (18) Полукислые лукислыми, сладкими фруктами, кисломо- лочными и жирными белковыми продук- тами; допустимо с сыром, орехами, семечками, жирным творогом, зеленью, некрахм. овощами Ни с чем
Очень Инь Ананасы Манго Ни с чем
Апельсины Мандарины Лимоны Грейпфруты Х19) Кислые Полукислые фрукты, молоко, кисломолоч- ные продукты; допустимо С жирным
Гранат Клюква Ежевика Смородина Бананы \ Хурма Финики Инжир >(20) Сладкие творогом, орехами, семечками, зеленью, некрахмалистыми овощами. Сладкие, полукис- лые фрукты, кисло- молочные продукты; допушшосореха-
Папайя Дынное дерево ми, молоком, зе- ленью, некрахма- листыми, полукрах-
малистыми и крах-
малистыми овощами
162
Мясо и птица относятся в целом к Янь-продуктам (таблица 8), при-
чем, вопреки установившемуся мнению, этим продуктам отдается пред-
почтение перед рыбой (таблица 9).
Таблица 8,
Четвертая категория: продукты животного происхождени (Янь)
Качество Продукты Классификация С чем сочетаются
Очень Янь Фазан - (21) Белки
Более Янь Яйца (22) Белки
Менее Янь Курица Индейка Голубь > (23) Белки Зелень,
Менее Инь Более Инь Куропатка । Утка j Цыплята Зайчатина Лягушатина Свинина Конина Говядина Баранина >(24) Белки некрахмалистые овощи
Таблица 9. Пятая категория: рыба (Инь)
Качество Продукты Классификация С чем сочетаются
Менее Янь Лосось Семга Осетр Креветки Сельдь Сардины Сом Анчоусы Икра - Менее Инь Устрицы л Угри Осьминог Спрут Форель Сазан Карп Омар Рак Щука Судак j Зелень, > (25) Белки некрахмалист^е и ОВОЩИ ' А' (26) Белки Зелень, > (27) Белки некрахмалистые и ОВОЩИ
163
Для молочных продуктов и масел, лучшим из которых, как отме-
чают все диетологи, является лишь козье молоко, нашлось место только
в 6~ой категории (таблица 10).
Таблица 10.
Шестая категория: молочные продукты (Очень Инь)
Качество Продукты Классификация С чем сочетаются
Более Янь Козье (28) Белки Сладкие, полукислые
молоко Менее Янь Сыр голландский фрукты
Сыр рокфор Кислые, полукислые
Сыр >(29А) Белки фрукты
камамбер Менее Инь Сыр швейцарский^ Кисломо-
лочные продукты (29Б) Белки Сладкие фрукты
Молоко - (30) Белки
Мед (31) Сахара Умеренно со всеми продуктами, кроме
Кунжутное масло Более Инь Оливковое животной пищи
масло Кукурузное >(32) Жиры
масло Зелень,
Подсолнечное некрахмалистые и
масло полукрахмалистые
Сливки Сметана ^(33А) Жиры овощи
Сливочное масло -(33) Жиры
Жир Сало ^(ЗЗБ) Жиры
Все напитки относятся к последней 7-й категории и представляют
собой очень Инь-продукты. Их классификация от настойки жень-шеня
до алкогольных напитков приведена в таблице 11.
Во всех таблицах основных продуктов указаны продукты из других
таблиц, с которыми они совместимы. Эта совместимость или несовме-
стимость обусловлена физиологией пищеварения, которую я подробно
обсуждал с тобой выше.
164
Таблица 11,
Седьмая категория: напитки (Очень Инь)
Качество Продукты
Классификация С чем сочетаются
Очень Янь
Более Янь
Менее Янь
Менее Инь
Более Инь
Очень Инь
Жень-шень
Отвар «Му»
Отвар «Хари»
Японский чай
Китайский чай
Настой цикория
Овощные соки
Минеральная вода
Газированная вода
Пиво
Чай
Кофе
Вино
Фруктовые соки
Суррогаты сахара
До еды
Приведем несколько примеров совместимости или несовместимости
продуктов. Как уже известно, крахмалы и углеводы при тщательном
пережевывании пищи смешиваются со слюной, являющейся щелочной
средой, в которой начинается переваривание крахмала. Именно поэто-
му ни в одной из таблиц нельзя найти совмещения с крахмалистой
пищей кислых продуктов, например, кислых или полу кислых фруктов
(19 или 16 и 18), щавеля (10), помидоров (11) и т.д. Кислые продукты
нейтрализуют щелочную среду, что приводит к остановке переварива-
ния крахмала.
Ранее я уже рассказывал, на основании каких законов пищеварения
лучше не смешивать белки, жиры и крахмалы между собой. Эти продук-
ты в присутствии зелени и некрахмалистых овощей усваиваются значи-
тельно лучше. Можно дать точное физиологическое объяснение и
другим разрешенным сочетаниям продуктов. Основные исходные поло-
жения для этого приведены в письме 10. В целом, во всех таблицах
указаны только разрешенные сочетания продуктов. Другие же сочета-
ния автоматически попадают в разряд запрещенных. Эти таблицы со-
ставляют основу при обсуждении видов питания, которые я приведу в
следующем письме.
Москва, 18 марта 1992 г.
165
Письмо 37. Виды пищевых диет
Дорогой Брайен!
Каждая нация тысячелетиями боролась за существование, добывая и
готовя пищу доступными для данной местности и уровня возможностей
средствами. И, хотя по данным ЮНЕСКО до сих пор 30% населения
земного шара голодает, для многих стран борьба за существование ото-
шла на второй план. Люди, живущие в достатке, имеют возможность не
только удовлетворять свои потребности в пище, но и создавать с позиций
вкусовых ощущений настоящие кулинарные произведения искусства.
Пальма первенства в этой области безусловно, по крайней мере в Европе
(а затем и в Америке, и в Австралии) принадлежит французской кухне.
Ее традиции настолько прочно вошли в быт многих наций, что такие
слова, как гарнир, десерт, суп, бульон, жюльен и другие стали языковой
нормой для них.
К сожалению, искусство приготовления вкусной пищи почти никог-
да не сочеталось с искусством приготовления здоровой пищи. Естествен-
но, французская кухня в каждой стране и местности дополнялась и
совершенствовалась своими мастерами кулинарии. В странах Востока,
таких как Китай, Индия, Япония и другие, существуют свои кулинар-
ные традиции, однако и здесь у людей, живущих в достатке, в приготов-
лении пищи преобладают вкусовые желания, а не рациональность
питания.
Уровень развития общества влияет на искусство питания. Но суще-
ствует ведь и обратная связь—искусство питания или способствует фи-
зическому совершенствованию человека,или приводит к его деградации.
Очевидно стоит серьезно отнестись к этой проблеме.
Если я убедил тебя, Брайен, перейти к здоровому образу жизни, то
переход этот может быть осуществлен всего за 2-3 недели и совершенно
безболезненно. Только поначалу трудно отказаться от 10 г соли в сутки.
Однако, если по предписанию врача приходится отказаться от соленой
пищи, то при возврате к ней она оценивается как очень соленая. Оказы-
вается 1 г соли в сутки вполне достаточно.
Я много раз переходил От одной диеты к другой, к голоданию, снова
к питанию и хочу подчеркнуть, что эти переходы не представляют такой
уж большой сложности. «Лучше я умру, чем откажусь от соленой пи-
щи»—всего лишь фраза в устах несведущего человека.
Все многообразие видов питания, на мой взгляд, можно разделить на
пять классов.
^Внутреннее (эндогенное) питание (ограниченное время) с питьем
воды (используется 200 г собственного жира в сутки для пополнения
энергии);
2) Питание соками из продуктов 1-3 категорий, ограниченное время;
166
3) Старовегетарианская диета из продуктов 1-3 категорий. Питание
возможно неограниченное время.
4> Младовегетарианская диета из продуктов 1-3 категорий, допуска-
ющая употребление молочных продуктов.
5) Питание продуктами преимущественно животного происхожде-
ния 4-6 категорий с обязательным добавлением продуктов 1-3 катего-
рий.
При этом необходимо выполнять ряд условий, следующих из физио-
логических законов пищеварения человека.
1. Необходимым условием при использовании всех видов питания
является неизбыточная сбалансированность белков, жиров и углеводов,
наличие витаминов, микроэлементов и их соединений и клетчатки.
2. Важным условием процесса питания является учет временного
суточного внутреннего цикла, по которому работает организм, а также
характера производственной деятельности, распорядка дня и других
условий.
3. Необходимо употреблять совместимые продукты. Несоблюдение
этого правила приводит к тому, что до 80% пищи, полезной при раздель-
ном питании, не усваивается. Образующиеся при этом яды отравляют
организм. Избыточное употребление белков приводит к нарушению
азотистого равновесия, что также опасно для организма.
4. Употребление совместимых продуктов во время, совпадающее с
активностью соответствующего участка желудочно-кишечного тракта,
в несколько раз облегчает усвоение этих продуктов. Пищеварительный
процесс (если ему не мешать противоестественным распорядком дня), в
основном, автономный процесс, управляемый главным образом гипота-
ламусом и соподчиненными ему системами. Это дополнительный довод
в пользу того, что время приема основного продукта и совместимых с
ним компонентов играет принципиальную роль в обмене веществ и
режиме питания в частности.
5. Напомню, что накопление более 5 кг жира ускоряет процессы
старения почти в 2 раза. Кроме того, избыточное потребление углеводов
и жиров нарушает гормональный обмен, что приводит к тяжелым забо-
леваниям и к цепной реакции старения.
Все многообразие видов питания, совместимость продуктов, время
приема пищи с учетом суточного ритма отражено в таблице 12. Эта
таблица позволяет подобрать для каждого человека с учетом его фило-
софии питания (включая старовегетарианство, младовегетарианство)
мясные и смешанные виды питания, время приема и набор совместимых
продуктов, сбалансированных по составу, массе и другим параметрам.
В некоторых странах официальное время суток в данной местности не
совпадает с астрономическим, поэтому его следует уточнить в каждом
случае отдельно.
Дадим комментарии к этой таблице.
167
Суточный режим для
Таблица 12,
Время при- ема пищи Основной вид пищи Голо- дание Соковое питание Старовегетари- анство
1 • 2 t 3
7.00-9.00 меридиан желудка Белки или крахмалы (полисахари ды) Вода Соки бобо- вых 2А и зелени 3,5, 6,8,9 Злаки 1 или бобо- вые 2А или орехи и семечки 2Б плюс зелень 3, 5, 6,8,9
9.00-11.00 меридиан поджелудо чной железы и селезенки Крахмалы (полисахари ды) или угле- воды (сахари- ды) Вода Полукрах- малистых овощей 4, 7 и зелени 3, 5, 6, 8, 9 Злаки 1 или полу- крахмалистые овощи 4, 7 плюс зелень 3,5, 6,8, 9 плюс раститель- ное масло 32
11.00-13.00 меридиан сердца Фрукты или (углеводы) (сахариды) Вода Фруктовые соки 16, 18, 19 или 17А, 17Дили20, 16, 18 Фрукты 16,18,19 или 17А, 17Д или 20, 16, 18
13.00-15.00 меридиан тонкой киш- ки Жиры Вода Фруктовые соки 16,18, 19 или 17А, 17Д или 20, 16, 18 Полукрахмалис тые овощи 4, 7 плюс зелень 3, 5, 6,8,9 плюс расти- тельное масло 32
15.00-17.00 меридиан мочевого пу- зыря Соки, настои трав, листьев, цветов, ко- реньев Вода Соки, на- стои зелени 3, 5, 6, 8, 9 Соки, настои зе- лени 3,5, 6, 8, 9
17.00-19.00 меридиан почек Соки, настои трав, листьев, цветов, ко- реньев Вода Соки, на- стои зелени 3,5, 6,8,9 Соки, настои зе- лени 3,5, 6,8,9
19.00-21.00 меридиан перикарда и снова мери- диан желуд- ка (через 12 часов) Белки Вода Настои бо- бовых 2А и зелени 3, 5, 6,8,9 Бобовые 2А или орехи и семечки 2Б плюс зелень 3, 5, 6, 8, 9
168
различных рациональных диет
Таблица 12.
Младовегетарианство Мясное питание ] Рациональное полипитание
4 5 6
Злаки 1 или молоко 28 или 30; Бобовые 2А или орехи и семечки 2Б плюс зелень 3,5,6,8,9; Сыры 29А плюс фрукты 16, 18, 19 или кисломолочные продукты 29Б плюс фрукты 16, 18 или 19 или 20 Мясо, птица, рыба— только одно из 21-27 плюс Зелень 3,5,6,8, 9 Одно из 1-5
Злаки 1 или полукрахмалистые овощи 4, 7 плюс зелень 3,5,6,8, 9 плюс растительное масло 32 или жиры ЗЗА Злаки 1 или полурах- малистые овощи 4, 7 плюс зелень 3,5, 6,8, 9 плюс растительное масло 32 или жиры ЗЗА или ЗЗБ Одно из 1-5
Фрукты 16, 18, 19 или 17А, 17Д или 20, 16, 18 Фрукты 16,18,19 или 17А, 17Д или 20, 16, 18 Одно из 1-3
Полукрахмалистые овощи 4, 7 плюс зелень 3, 5, 6, 8, 9 плюс растительное масло 32 или жиры ЗЗА Полукрахмалистые овощи 4, 7 плюс зе- лень 3, 5, 6, 8, 9 плюс растительное масло 32 или жиры ЗЗА или ЗЗБ Одно из 1-5
Соки, настои зелени 3,5,6,8, 9 Соки, настои зелени 3, 5, 6, 8, 9 Одно из 1-5
Соки, настои зелени 3,5, 6,8, 9 Соки, настои зелени 3, 5, 6,8,9 Одно из 1-5
Молоко 28 или 30; Бобовые 2А или орехи и семечки 2Б плюс зе- лень 3,5,6, 8,9; Сыры 29А плюс фрукты 16, 18, 19 или кисломо- лочные продукты 29Б плюс фрукты 16, 18 или 19 или 20 Мясо, птица, рыба— только одно из 21-27 плюс зелень 3,5, 6, 8, 9 Одно из 1-5
169
С 7.00 до 9.00—во время повышенной активности меридиана желуд-
ка—естественно употребление злаков, бобовых, орехов или семечек или
продуктов животного происхождения, таких, как мясные, рыбные или
молочные продукты с совместимыми с ними зеленью, кореньями и не-
крахмалистыми овощами. Именно эти продукты богаты белками, кото-
рые наиболее активно подвергаются перевариванию в желудке. Это не
означает, что указанные два часа (с 7.00 до 9.00) надо потратить на
питание. Наиболее оптимальное время приема пищи 7.15 (сразу после
начала активной работы меридиана). Например, человеку, придержи-
вающемуся младовегетарианства, в этот момент достаточно выпить ста-
кан молока или стакан сока, на что уйдет максимум 10-15 минут.
С 9.00 до 11.00 во время активной работы поджелудочной железы
наибольший эффект дает употребление, (начиная с 9.00) крахмалистой
и полукрахмалистой пищи. Этим и обусловлен указанный в таблице
набор продуктов.
В период с 11.00 до 13.00 (когда работает меридиан сердца, тесно
связанный с работой меридиана тонкого кишечника) лучше всего воз-
держаться от заседаний, выяснений личных отношений и иных стрессо-
вых ситуаций.* 2-3 плода каких-либо фруктов, съеденных натощак,
быстро насытят мозг так необходимой ему глюкозой, успокоят нервную
систему, как и всякий прием пищи. Лучшее время приема фруктов около
12 часов.
С13.00 до 15.00 во время активной работы меридиана тонкого кишеч-
ника лучше всего вообще воздержаться от пищи. Кто по каким-то при-
чинам считает все-таки важным поесть в это время, то сырые
некрахмалистые овощи и зелень с небольшим количеством раститель-
ных жиров, перевариваемость которых в сочетании с ними резко уско-
ряется, будет лучшим вариантом пищи в это время.
С 15.00 до 17.00 во время активности меридиана мочевого пузыря и
почек лечебные или питательные настои трав, кореньев, листьев, цве-
тов, а также овощные или фруктовые соки принесут наибольшую пользу
организму, конечно, если они выпиты натощак. В противном случае
лучше воздержаться от любого вида пищи.
Хотя с 19.00 до 21.00 работает меридиан перикарда, однако по пра-
вилу восточной медицины, называемому «день-ночь», через 12 часов
снова активизируется «пищеварительный огонь в желудке». Поэтому
набор продуктов, указанный между 19 и 21 часами, практически совпа-
дает, за небольшим исключением, с набором продуктов, рекомендуе-
мым для утреннего приема пищи с 7.00 до 9.00.
Пользуясь этой таблицей, дорогой Брайен, и решив, сколько раз в
день ты собираешься «чревоугодничать» и какой вид диеты тебе больше
всего подходит, ты можешь составить ежедневное меню из тех продук-
тов, которые попали в твой рацион. Первое время желательно оценить
приблизительно сбалансированность, массу и, понятно, вкусовой набор
170
пищи. В дальнейшем, у тебя появятся определенные навыки и такие
подсчеты отпадут сами собой.
Москва, 26 марта 1992 г.
Письмо 38. Соковое питание
Дорогой Брайен!
Сегодня поговорим о соковом питании, которое есть порождение
цивилизации, хотя, наверняка, в той .или иной форме соки овощей и
фруктов входили в диеты практически всех народов с древних веков.
Детально эта диета впервые изложена Уокером в его книге еще в 1936 г.
[24].
Я много раз обращался к соковой диете Уокера, обычно начиная ее,
как естественный выход из одно-, трехдневного и многодневного голо-
дания. По существу, это лучший и едва ли не единственный способ после
голодания не заработать вместо вылеченных болезней еще какую-ни-
будь. В этот момент вкусовые ощущения настолько обострены и естест-
венны, что питье соков доставляет, кроме всего прочего,
труднопередаваемое удовольствие.
Во вкусовом букете настолько хорошо различаются отдельные нюан-
сы, что я бы на твоем месте, Брайен, попробовал выход из голода на соках
хотя бы из любопытства. Чтобы ощутить расширившуюся вкусовую и
обонятельную гамму, и совершенно между делом поправить здоровье, я
бы на твоем месте рискнул, тем более, что в Куала-Лумпуре и Сингапу-
ре круглый год не бывает проблем с овощами, фруктами и соками из них.
Как я отмечал раньше, для переваривания твердой пищи (даже в
виде овощей и фруктов) требуется много времени, прежде, чем пита-
тельные вещества попадут в кровь и достигнут клеток. Особенно это
относится к овощам. Сок же переваривается и усваивается в течение
10-20 минут, а пищеварительная система затрачивает на это минималь-
ную энергию.
Соки представляют собой пищу, состоящую большей частью из орга-
нической воды высшего качества, содержащей молекулы и ионы всех
веществ, в которых нуждается организм, в микроскопических дозах.
Соки не являются концентрированной пищей, как думают многие, по-
скольку содержание в них воды высшего качества составляет от 85 до
95%.
Согласно рекомендациям Уокера следует пить от 600 г до 3-х литров
соков в день по той же схеме, которая рекомендована при питье воды,
т.е. пить только натощак, пить столько, сколько хочется, но никогда не
пить сразу много, подольше держа соки во рту.
Возникает вопрос, а сколько времени можно питаться одними сыры-
ми соками, не добавляя твердую пищу. Видимо, столько, на сколько в
организме хватит запасов жира. Поясню это расчетом.
171
Допустим, мы пьем 3 литра овощных соков в сутки. Согласно табли-
це Зв 100 г овощей содержится 85 г воды, 2.5гбелка, 8 г углеводов и 0.3 г
жиров. Пропустив через соковыжималку эти овощи, мы получим в 100 г
сока около 85 г воды, 1.2 г белка, 0.1 г жиров и 6 г углеводов. Для 3 лит-
ров сока это составит 36 г белков, 3 г жиров и 180 г углеводов. Следова-
тельно, мы имеем реальный минимум необходимого белка и углеводов
в сутки. Возможный дефицит всегда может быть восполнен за счет белка
кишечных соков, ресинтеза ненужных организму белков. Таким обра-
зом, при трехлитровом питании на овощных соках главная задача будет
заключаться в восполнении 37 г жиров. Если человек имеет хотя бы 5 кг
лишнего жира, он практически безбедно можете существовать в течение
125 дней. Так и хочется воскликнуть: «Дамы и господа, желающие по-
худеть, попробуйте! Вы ничем не рискуете!». Я уверен, что в ответ я
услышал бы в лучшем случае: «Да... Но очень кушать хочется».
Таким образом, на трех литрах овощных соков можно жить достаточ-
но долго. Естественно, никто не мешает выпивать его и по 4 литра.
Небольшой дефицит жиров можно, в конце концов, компенсировать
употреблением орехов и семечек.
Я мог бы привести много примеров того, когда с помощью строгой
соковой диеты или соковой диеты с добавлением овощей и фруктов
многие и многие люди буквально поднимались со смертного одра.
Самый длительный срок применения чистой соковой диеты, который
я испытал на себе,—это 1 месяц, после чего явно улучшилось здоровье.
Трудностей при этом я испытал немало. По Уокеру обязательным усло-
вием является питье соков не позднее, чем через 10 минут после их
приготовления. Эффективность современных соковыжималок, даже са-
мых хороших, оставляет желать лучшего, поэтому для получения трех
литров сока с учетом очистки овощей и фруктов нужно иметь их около
шести килограммов. 5 раз в день минимум надо оказываться рядом с
соковыжималкой, что доставляет много хлопот. Уокер не рекомендует
заготавливать и чистить овощи заранее, но я это правило регулярно
нарушал, чтобы не быть уволенным с работы. Впрочем, это скорее не
техническая, а чисто финансовая проблема, которую можно решить с
помощью повара. Неплохо было бы иметь соковыжималку с напряжени-
ем. питания от аккумулятора автомобиля, но промышленность России
таких соковыжималок не выпускает.
Несмотря на то, что Уокер категорически запрещает питье консер-
вированных соков, побывав в 70 странах мира, могу утверждать, что
практически в каждой стране сейчас можно найти экологически чисто
приготовленные соки с малым содержанием консервантов. Это наверня-
ка хуже, чем свежий сок, но явно лучше, чем беспорядочное питание,
когда обычно усваивается всего 20% съеденной пищи. Впрочем, Уокер
и не настаивает на длительной чистой соковой диете, советуя сопровож-
дать питье соков употреблением свежих овощей и фруктов. Он указы-
вает, что хотя клетчатка и не представляет питательной ценности, но
172
действует как «внутренняя метла» кишечника, о роли которой я расска-
зывал еще в Письме 10.
В приложении 1 я привел рецепты 87 соков, включая самые экзоти-
ческие, составленные Уокером, в подавляющем большинстве которых
содержится морковный сок. Уокер посвятил морковному соку целый
хвалебный трактат, рекомендуя пить его от 0.5 до 4 литров в день. Он его
включает в состав соков в той или иной пропорции при лечении по
крайней мере 150 болезней, также приведенных в приложении.
Большинство соков, изготовленных по приведенным рецептам, кото-
рые мне удалось попробовать, прежде всего очень вкусны. Что касается
их направленности на лечение конкретных болезней, то здесь нужно
отметить, что соковое питание само по себе является мощным лечебным
средством, в ряде случаев не уступающим лечению голодом, но более
длительным. Поэтому, отдавая должное набору этих соков, не следует
особенно огорчаться, если состав и набор их не будет достаточно строго
выдержан при той или иной болезни. Скорее всего обратимая болезнь
все равно будет побеждена.
Я уже упоминал, что многие диетологи с осторожностью назначают
морковный сок. Однако Уокер категорически возражает против этого.
По его мнению, когда после питья соков, в том числе и морковного, кожа
желтеет или становится коричневатой, то это признак того, что печень
выводит застоявшуюся желчь и накопившиеся шлаки в количествах,
больших, чем те, с которыми внутренние органы выделения могут спра-
виться. Вследствие этого некоторое их количество выделяется через
кожу, что совершенно нормально.
Я еще не видел никого, кто бы пострадал от морковного или другого
сока, хотя такие предупреждения встречаются довольно часто. Дейст-
вительно, когда я питался месяц соками, в состав которых в больших
количествах входил морковный, моя кожа приобрела желтоватый «мор-
ковный» оттенок. Никаких отрицательных ощущений я не испытывал и
после перехода на обычную пищу этот оттенок бесследно исчез, кожа
приобрела нормальный цвет и стала более молодой и эластичной. Хотя,
как я упоминал, на всякий случай я разбавляю морковный сок огуреч-
ным, который тоже имеет много достоинств.
Я наблюдал в клинике Ю.С.Николаева несколько сотен больных,
которые используют по его рекомендации морковный сок и морковь
всегда для выхода из голода. Изменения цвета кожи наблюдаются до
вольно часто, однако отрицательные последствия мне не известны.
Уокер предупреждает, что иногда чистое соковое питание или пита-
ние соками вместе с сырыми овощами и фруктами, вызывая очищение
организма от шлаков, сопровождается болями, иногда довольно сильны-
ми, в той части тела, где проходит очищение. Как он считает, здесь надо
просто набраться терпения и подождать, когда организм сам справится
с возникшими трудностями.
173
Пожалуй только в этом я не согласен с глубокоуважаемым мною
Уокером. Усиление боли всегда признак того, что так или иначе непра-
вильно выбран метод лечения и питания в частности. Из естественных
методов подавления боли лучшим является двух-трехдневное голода-
ние на воде с новым последующим выходом из него по измененной
схеме, не вызывающей боли. Впрочем, здесь мы с тобой, дорогой Брайен,
уже вторгаемся в область искусства быть здоровым глубже, чем позво-
ляет узкая тема питания.
Из многочисленных примеров чудесного излечения соками, которые
приводит в своей книге Уокер, мне понравился его рассказ о первых
родах 33-летней женщины. Весь период беременности и последующего
кормления ребенка она питалась только овощными соками в сочетании
с сырой пищей растительного происхождения. Ее ребенок родился здо-
ровым, а его голова была покрыта густыми длинными и кудрявыми
волосами.
По сути, я незаметно перешел к обсуждению старовегетарианства, к
которому, естественно, относится питание соками овощей и фруктов.
Москва, 03 апреля 1993 г.
Письмо 39. Старовегетарианство и младовегетарианство
Дорогой Брайен!
Найти книгу, где систематически излагаются некие научные или
эмпирические концепции старовегетарианства с одной стороны очень
просто, с другой—сложно. Просто потому, что издаются даже периоди-
ческие журналы по проблемам вегетарианства. Та же книга Уокера по
сути дела есть изложение, хотя и в несколько рекламном духе, основных
концепций вегетарианства, но гиперболизированных в сторону пропа-
ганды лечения свежими соками овощей и фруктов. Здесь можно упомя-
нуть и книги П.Брэгга и Г.Шелтона [3, 26], где с теми или иными
оттенками излагаются концепции вегетарианства, сопряженные с про-
пагандой идей периодического голодания.
Сложно—потому, что несмотря на кажущуюся ясность идеи старо-
вегетарианства, ее практическая реализация наталкивается на сопро-
тивление со стороны обывателей и специалистов, которые искренне
верят, что пища без продуктов животного происхождения опасна.
Они справедливо утверждают, что есть целые народы, которые, не-
смотря на настойчивые предупреждения вегетарианцев, тысячелетиями
едят пищу животного происхождения, и никак не могут понять, чего
хотят от них эти вегетарианцы, почему они их так упорно хотят спасти
от умственной отсталости, болезней и других бед.
Так, например, вегетарианцы измеряют уровень холестерина в кро-
ви и доказывают, что он, а, следовательно, и опасность заболевания
174
атеросклерозом существенно повышаются при употреблении мясных
продуктов.
В ответ на это мясоеды проводят специальные исследования и дока-
зывают, что у народностей; питающихся исключительно мясом и рыбой,
фермент, переваривающий жиры—липаза—обладает гораздо большей
активностью, чем даже у среднестатистического европейца и тем более
старовегетарианца. Это предотвращает повышение уровня холестерина
в крови и уменьшает вероятность заболевания атеросклерозом.
Вегетарианцы, например, утверждают, что гориллы—«профессио-
нальные вегетарианцы»—обладают мышцами, эффективность которых
в четыре раза выше, чем у человека. Мясоеды возражают, что, если
человека заставить лазать по деревьям и вообще вести образ жизни
гориллы, как известно, еще к тому же круглыми сутками «гуляющей на
свежем воздухе», то может быть эффективность мышц человека, не-
смотря на мясную пищу, была бы не меньше.
Научно доказано, что мясная пища, содержит много токсичных про-
дуктов. На Древнем Востоке существовала даже оригинальная казнь.
Смертников кормили только вареным мясом, и они умирали на 30-й
день от самоотравления.
Однако мясоеды не предлагают есть все время и одно только мясо.
Недаром русская пословица гласит: «Заставь дурака богу молиться—он
себе лоб расшибет». В противовес этому они приводят тот факт, что,
например, жители Абхазии—одного из трех мест в мире, где люди живут
дольше всего, мясо едят. Да, но напомню: едя'г-то они исключительно
свежее мясо и обязательно с большим количеством зеленых овощей и
трав. Мясо должно быть приготовлено не позже, чем через 15 минут
после забоя и съедено сразу. К тому же скот же в Абхазии пасется на
высокогорных пастбищах, экология которых до сих пор идеальна, то есть
питаются абхазцы чистейшей пищей.
Объективности ради следует сказать, что споры, как правило, все же
выигрывают вегетарианцы, особенно, когда в спор вступают доводы
практических экспериментов.
В 1898 г. состоялись соревнования по спортивной ходьбе на дистан-
цию 112 км, в которых участвовали 8 вегетарианцев и 14 мясоедов. Все
8 вегетарианцев закончили дистанцию, но только один мясоед пришел
к финишу, и то, на 1 час позже последнего вегетарианца.
Многочисленной практикой спортсменов давно уже установлено, что
при продолжительной физической нагрузке выносливость вегетарианца
явно выше, чем мясоеда. При умственной же работе это тем более
бесспорная истина, поскольку для питания мозга требуются практиче-
ски одни углеводы.
Когда в этот экспериментально-эмпирический спор между вегетари-
анцами и мясоедами вмешивается еще и строгая наука, поле боя полно-
стью остается за вегетарианцами. Вот некоторые доводы науки. Длина
кишечника у животных-вегетарианцев, как и у человека в 10-13 раз
175
превышает длину тела, у животных же мясоедов—только в 3-6 раз.
Хищники не имеют аппендикса и выделяют очень мало слюны, доста-
точной лишь для того, чтобы смочить проглатываемый кусок. Человече-
ская слюна обильна и рассчитана на обработку углеводов уже во рту
благодаря длительному прожевыванию пищи. Можно сказать, что успех
насыщения у человека закладывается во рту при перемешивании угле-
водов со слюной, а у тигра—в желудке при обработке мяса кислотой.
Однако же, когда дело касается статистики, то выясняется, что мясо-
едов намного больше, чем вегетарианцев. Мясо существенно расширяет
меню, а обилие заключенных в них вкусовых и ароматических веществ,
которые выделяются при тепловой обработке, особенно при жарении и
запекании, действуют на нас возбуждающе.
Вегетарианская пища, напротив, действует успокаивающе, особенно
если жевать ее тщательно, то есть на каждый кусок делать не менее 30
жевательных движений. И хотя в последние десятилетия в развитых
цивилизованных странах в состав блюд все больше входит овощей, зла-
ков и фруктов, именно возбуждающее свойство мясной пищи, а также
возможность быстро насытиться и оставаться сытым более длительный
период побеждают при выборе между вегетарианской и мясной пищей.
Большинство исповедует следующую философию: «Атеросклероз
будет потом, через много лет, а удовольствие от питания я получаю
сейчас. Да и скорее всего через 10 лет я и не заболею атеросклерозом.
Мои-то родители им никогда не болели, хотя мясо ели все время. Лучше
я проживу чуть поменьше, зато буду вкусно есть и сладко пить. Забо-
лею? Когда заболею, тогда и буду лечиться. А соревноваться в спортив-
ной ходьбе на расстояние 112 километров лично у меня нет никакой
необходимости» и т.д.
Нельзя естественно забывать, что многим пока не по карману веге-
тарианская пища, а еще большему количеству людей все еще недоступ-
на информация о правильном питании.
Таким образом, кем быть: вегетарианцем или мясоедом, или занять
промежуточную позицию, зависит от философии и традиций данного
человека, семьи, народа, страны, социальных условий и уровня знаний
по этой теме.
Для тех же, кто владеет ситуацией и с открытыми глазами смотрит
на проблему питания, придется выбирать между двумя чашами весов.
На первой лежит более крепкое здоровье, долголетие, но и необходи-
мость сознательно подавлять в себе чувство голода, а также исключить
из меню часть привычных блюд, содержащих мясо, соль, острое, сладкое
нарушить многовековые традиции и т.п. На второй—более короткая
жизнь с большим набором болезней, но и с большим спектром удоволь-
ствий на первой стадии жизни. Этот спектр предоставляет современная
цивилизация, включая и возможность есть что хочу, когда хочу и
сколько хочу.
176
Безусловно, дорогой Брайен, вторая чаша для большинства тех, кто
пока здоров, кажется явно соблазнительнее и предпочтительнее первой.
Те же, кто, вроде меня, попользовавшись плодами второй чаши, рухнул
от какой-либо болезни, безоговорочно выбирают первую, хотя слово
«выбирают» здесь не совсем уместно. Они вынуждены изменить свою
философию жизни. На мой взгляд, сейчас подошло такое время, когда
все должны начать интересоваться теми благами и трудностями, кото-
рыми полна первая чаша, даже если они не решаются порвать с прежним
образом жизни. Опять же и поныне большинство людей считает, что они
успеют вовремя изменить свое мнение до наступления катастрофы. Мне
кажется, Брайен, ты относишься к этой категории людей, или, может
быть я ошибаюсь?
Нет более сложной философии, чем философия питания и нет более
сложной практики, чем практика питания. Наш организм предоставля-
ет нам возможность и проголодать 2/3 года с улучшением здоровья,
потеряв при этом чуть ли не половину своего веса, и возможность есть и
пить в течение одних суток по 24 кг, как это доказали братья-близнецы
Билли и Бенни Мак-Гир, увеличившие свой вес таким образом до 315 и
327 кг соответственно. Поистине возможности выбора путей и формы
существования у человека безграничны.
Мне кажется, дорогой Брайен, пора от философии перейти снова к
практике и начать более детальное обсуждение вегетарианства.
Старовегетарианских школ, как ты, вероятно, догадываешься, ве-
ликое множество. Здесь и древние восточные и западноевропейские
системы, ныне переживающие свое второе рождение, здесь и вновь раз-
рабатываемые, вернее сказать, дорабатываемые системы.
Одна из самых строгих и эффективных вегетарианских диет реко-
мендуется Джорджем Озавой [17]. Из 10 видов диет, приводимых им
(табл. 13), только с 3 по 7 диеты он считает здоровыми. По его представ-
лениям на любой из диет выше 3-й можно существовать сколь угодно
долго.
При заболевании Озава рекомендует на 1-2 недели перейти на диету
N 7 или N 6, куда входят только продукты 1 и 2 категорий (т*абл.5, 6).
Он приводит в качестве примера 31 рецепт различных блюд, относя-
щихся к 6-ой и 7-ой диетам. Эти рецепты приведены для справки в
приложении 2. Действительно, строгий расчет белков, жиров и углево-
дов, как это сделано для соковых диет в предыдущем письме показывает,
что пища в 7-3 диетах сбалансирована отлично. Кунжутное семя, редко
встречающееся в нашей стране, можно с успехом заменить на любые
виды семечек или орехов. Кунжутная соль, встречающаяся в тексте,
представляет собой 3 части поджаренных семян кунжута, растертых в
порошок с 1 частью морской соли. Ее также можно приготовить из дру-
гих семян в тех же пропорциях. Как видно из этих диет, все приведенные
блюда обработаны на огне, что по представлениям Озавы значительно
улучшает их Янь-свойства.
177
Таблица 13.
Виды диет по Дж.Озаве
Диета Злаки N Овощи % Супы % Животная пища о/ /о Салаты, Десерт Напитки фрукты
О/ /о % о/ /о
7 100 — — — — —
6 90 10 — — — —
5 80 20 — — — — Как
4 70 20 10 ' ** — —
3 60 30 10 — — — можно
2 50 30 10 10 — —
1 40 30 10 20 —• — меньше
-1 30 30 10 20 10 —
-2 20 30 10 25 10 5
-3 10 30 10 30 15 5
На 7-ой, 6-ой диетах действительно трудно прожить дольше 1-2 не-
дель, хотя я знаком с энтузиастами, использующими их по много меся-
цев. Мне удавалось продержаться на них 3 месяца подряд. Для нашей
страны это удачная диета в зимне-весенний период, при этом удалось
бы достичь значительного улучшения здоровья.
Диетам 3-7 по Озаве несложно найти место и время в моей таблице
12 видов питания в столбце «Старовегетарианство».
Другой, менее строгий сторонник старовегетарианства П.Брэгг [3 ]
предлагает следующий суточный состав пищи: 60% сырых фруктов и
овощей, 20% белка (из категории: орехи, семечки, пророщенные зла-
ки), 7% натуральных сахаров (высушенные на солнце фрукты (фини-
ки, фиги, изюм) мед), 6%—жиры из семян масличных культур.
Натуральные крахмалы, сахар и жиры, по его представлению, должны
вводиться в организм в малых количествах.
Старовегетарианское питание по Брэггу технически легче, чем пи-
тание по Озаве, во-первых, потому, что практически отсутствует теп-
ловая обработка продуктов и ты в меньшей степени связан с кухней.
Во-вторых, эта диета более приятна по вкусу, по крайней мере по моему
мнению, и менее строга в выборе продуктов. Эта диета более медленно,
чем диета Озавы, но тоже приводит к блестящим результатам.
В трудных случаях, когда для достижения успеха нужно сделать все
возможное, старовегетарианская диета должна быть составлена с уче-
том количества и качества белков, жиров и углеводов, витаминов, мик-
роэлементов (для полных—одна, для худощавых—другая, для
специфических больных—третья) и с учетом оптимального времени
приема пищи (таблица 12) в течение суток. Необходимо тщательно
взвесить вероятность набора болезней (учитывая день рождения (пись-
178
ма 20 и 21), месячные и годовые ритмы человека), не взирая на то,
существуют или нет в данный момент их очевидные симптомы.
Старовегетарианская диета, составленная таким образом, сопровож-
дается хорошей диагностикой и корректировкой. На основании этой
диагностики вероятность успеха повышается многократно. Стопроцен-
тный успех возможен только при соблюдении этой диеты при сочетании
ее со всеми элементами здорового образа жизни: очищением, водно-
питьевым режимом, дыхательными, физическими и ментальными уп-
ражнениями.
Отдав должное поистине великой по своей действенности диете, пе-
рейду к давней спутнице ее и «сопернице»—диете младовегетарианской.
Младовегетарианцы в отличие от старовегетарианцев кроме злаков,
овощей и фруктов добавляют в свое питание еще и молоко, а иногда икру
и яйца птиц. Самыми типичными представителями младовегетарианст-
ва являются йоги. Они немного по-другому классифицируют пищу, чем
Дзэнь-буддисты, деля ее на группы: саттва, раджас и тамас.
К первой группе относятся злаки, овощи, фрукты и молоко, которое
можно пить только натощак, не смешивая с другими продуктами. Как
утверждает учение Йоги, по своему действию эта пища позволяет до-
стичь благоразумия, гармонии духа и тела, психического равновесия,
идеального здоровья.
Вторая группа включает рыбу, постное мясо, острые приправы, соль,
сахар, чай, кофе, какао. Употребление этих продуктов ухудшает здо-
ровье, психическое и духовное равновесие, способствует проявлению
раздражительности, мешает концентрации мысли, возбуждает страсти.
В третью группу входят мясные и жирные блюда, алкоголь, и непра-
вильно смешанная пища, например, крахмал с белками, белки с фрук-
тами и т.д. Эта категория пищи делает людей ленивыми, пассивными,
снижает умственные способности, быстро подрывает здоровье, полно-
стью разрушает гармонию духа и тела.
Йоги владеют всей информацией по правильному сочетанию продук-
тов саттвической диеты, водно-питьевого режима, дыхательных, физи-
ческих и ментальных упражнений, а также теорией и практикой
использования ритмов дня, месяца, года и т.д. Поэтому они и добивают-
ся феноменальных успехов в деле управления здоровьем человека, до-
стигая предельных и запредельных возможностей, о которых я писал
тебе в письме 5 и многих других.
Вот еще один такой пример, касающийся пищи.
Младовегетарианская саттвическая диета йогов подвергалась специ-
альным исследованиям с позиции поддержания азотистого равновесия в
организме, при котором вводимое в организм количество азота в сутки
равно его количеству, выводимому из организма почками и другими
выводящими системами.
179
При идеальном соотношении минимума незаменимых аминокислот,
которое с помощью молока и злаков легко можно получить, суточная
потребность белка оказывалась равной 12 г.
В который раз йоги удивляют мир своими глубочайшими знаниями
гармонии тела, духа и среды обитания. Каждое утверждение йогов,
которое вызывает недоверие, а иногда и протест современной медицины,
рано или поздно строго доказывается медиками с помощью все более и
более совершенствующейся техники контроля за жизнедеятельностью
организма.
На сегодняшний день потребление 12 г белка в сутки, которого йоги
добиваются саттвической пищей, является рекордом современной дие-
тологии. По сравнению с нормой, принятой Всемирной организацией
здравоохранения в 40-50 г она в три раза меньше и позволяет почкам
поддерживать азотистое равновесие с нагрузкой, уменьшенной в три
раза!
Поэтому кажется неудивительным, что йогу-профессионалу доста-
точно 8 ложек пищи за один прием, ученику йога—16, а обычному
человеку—32, при условии тщательнейшего пережевывания нищи. Из
этого, кажущегося невозможным для выполнения предписания и следу-
ет, что профессиональному йогу требуется в 4 раза меньше пищи, чем
обычному человеку.
По современной классификации диетологии младовегетарианство
называют еще молочно-растительной диетой. К сожалению, в класси-
ческой молочно-растительной диете молоко пьют не натощак, а упот-
ребляют его при варке каши, пьют с хлебом и т.п. Йоги справедливо
считают, что такое смешивание продуктов ведет к потере пищевых
качеств как молока, так и злаков.
По своему опыту я знаю, что переход от старовегетарианской диеты
к младовегетарианской (только молоко и немного молочных продуктов,
яйца исключены) сразу ухудшает динамику работы пищеварительного
тракта. Однако если точно соблюдать разрешенное время приема нато-
щак стакана молока (в 7-9 и 19-21 часов), то заметных изменений не
наблюдается.
Младовегетарианство в целом намного легче, чем старовегетариан-
ство переносится морально, хотя современная передовая диетология
указывает на вред избытка молочных продуктов. В США снижение
потребления молочных продуктов в целом привело к улучшению здо-
ровья нации.
Рио-де-Жанейро, 07 июня 1992 г.
180
Письмо 40. Смешанное рациональное питание
Дорогой Брайен!
Уже второе письмо пишу тебе из Бразилии, знаменитой своим по-
вальным увлечением футболом. Действительно на песчаных пляжах
расположены футбольные поля, которые не простаивают ни днем ни
ночью. Впрочем, продолжим тему питания.
До сих пор мы рассматривали экстраполезное питание, без учета, так
сказать массового заблуждения человечества в том, что «вкусное пита-
ние»—это далеко не означает «полезное питание». Учеными и доморо-
щенными диетологами делалось и делается множество попыток как-то
совместить эти два понятия при приготовлении пищи.
Идея этого совмещения основана на признании концепции раздель-
ного питания, физиологические законы которого я изложил в письме 10.
Они были учтены при составлении таблицы 12, которая предписывает
не только раздельное питание, но и указывает время приема различных
продуктов в течение суток.
Напоминаю, что принципы раздельного питания для вегетарианца и
для мясоеда заключаются в следующем. Белки нельзя смешивать с крах-
малами, потому что они перевариваются в разных отделах желудочно-
кишечного тракта разными пищевыми ферментами. Например, нельзя
смешивать мясо с хлебом, мясо или рыбу с картофелем, свеклой, фа-
солью и т.п. Белки нельзя смешивать с другими белками, потому что
каждый вид белков переваривается различными ферментами в течение
различного времени и даже в различных отделах желудка. Поэтому не
следует смешивать мясо с рыбой или с орехами, мясо с молоком, мясо и
яйца, мясо и сыр, яйца и молоко, яйца и орехи, сыр и орехи, молоко и
орехи, любые бобовые с орехами или животными белками.
Можно употреблять белки с зелеными некрахмалистыми травами и
овощами, которые не позволяют жирам, всегда имеющимся в мясе, за-
медлять переваривание белков. Вот почему долгожители-абхазцы
именно так и поступают. Если учесть, что картофель они не выращива-
ли, а традиции абхазской кухни таковы, что без зеленой приправы на
столе вообще ничего не положено есть, то можно объяснить в какой-то
мере и их долголетие.
А вот еще один, но уже печальный, пример из питания среднеазиат-
ского региона нашей страны, где вареное мясо также является популяр-
ным продуктом. В далекие времена это мясо ели также с зеленью.
Богатые баи на отдельную тарелку клали маленькую горсточку вареного
риса, который был во много раз дороже мяса. Затем, по мере того, как в
Средней Азии начали осваивать технологию выращивания риса, рис
дешевел, и уже и богатые и бедные могли добавлять его к мясу. Кулина-
ры докончили свое черное дело, сделав действительно вкуснейшее блю-
181
до—плов (мясо с рисом). Это блюдо сейчас в Средней Азии называют
«национальным». На нашем же языке—это запрещенная смесь крахма-
ла с белками. Недаром великий поэт Средней Азии Айни называл этот
вновь изобретенный плов (мясо с рисом, а не с зеленью) худшим кули-
нарным блюдом Средней Азии. В результате повального употребления
плова в среднеазиатских республиках желудочно- кишечные заболева-
ния очень распространены. Я много раз бывал в Средней Азии и могу
подтвердить это.
Нельзя употреблять белки с кислыми средами и продуктами, напри-
мер, с уксусом, кислыми фруктами и т.п., так как кислоты угнетают
выделение собственных кислых желудочных соков.
Один из сторонников и проповедников раздельного питания Г.Шел-
тон [26 J описывает большое количество различных диет, учитывающих
совместимость продуктов. Для них без труда можно найти подходящее
время приема пищи в столбцах таблицы 12 «старовегетарианство»,
«младовегетарианство» и режимов питания с белками и жирами живо-
тного происхождения.
Шелтон в своей книге приводит меню для осенне-зимнего и весенне-
летнего сезонов. Ниже приведен пример одного из этих меню на неделю.
Я только подобрал рациональное время приема пищи и исключил кар-
тофель.
Весенне-летнее меню по Г.Шелтону
Воскресенье 7.15 или 9.30 12.00 19.15 Понедельник 1Л5 или 9.30 Овощной салат, тыква, арбуз или дыня Арбуз или дыня Овощной салат, стручковая фасоль, окра, орехи Овощной салат, свекольная ботва, морковь, тушеные бобы
12.00 19.15 Вторник 1Л5ълъ 9.30 12.00 19.15 Среда 7.15 или 9.30 12.00 19.15 Персики, вишни, абрикосы Овощной салат, шпинат, капуста, творог Овощной салат, окра, кабачки, артишоки Дыня Овощной салат, брокколи, свежая капуста, авокадо Овощной салат, капуста, окра, рис неполированный Ягоды со сливками (без сахара) Овощной салат, кабачки, ботва репы, баранья отбивная
182
Четверг 1Л51АЛ1Л. 9.30 12.00 19.15 Овощной салат, капуста, морковь Персики, абрикосы Овощной салат, свекольная ботва, стручковая фасоль, орехи
Пятница 1Л5 или 9.30 Овощной салат, зелень, тушеные бобы, баклажаны, хлеб
12.00 19.15 Суббота 7.15 или 9.30 12.00 19.15 Дыня Овощной салат, капуста, тыква, шпинат, яйца Свежие овощи, капуста, тушеные корнеплоды Бананы, вишня, простокваша Овощной салат, шпинат, соевые побеги, тыква
Это меню содержит злаки, овощи, фрукты, мясо, яйца, молоко и
молочные продукты. С позиции разнообразия продуктов оно удовлетво-
ряет самым изысканным вкусам. Конечно, кулинария и, в частности,
французская кухня сдала в этом меню свои позиции по разделам слад-
ких блюд типа пирожного, острого, соленого, а также алкогольных на-
питков. Но что интересно, дорогой Брайен, чрезвычайно трудно
уговорить кого-либо перейти даже на такое, согласись, вовсе нестрогое
меню.
Я пытался предложить своим слушателям во время лекций о здоро-
вом образе жизни и питании, в частности четырех- и даже пятиразовое
рациональное питание. Тут я никогда не слышал прямых возражений,
однако встречая снова своих слушателей, я убеждался, что даже пяти-
разовое рациональное питание психологически и практически трудно
осуществить. Это несмотря на то, что я предлагал попробовать это меню
в течение двух-трех недель, прислушиваться к себе, к своим ощущени-
ям. Тем более, что к ухудшению здоровья (и с этим согласны все слуша-
тели) оно привести не может, только к улучшению.
В рациональном смешанном питании при пятиразовом приеме пищи
можно сориентироваться, используя таблицу 14.
При четырехразовом питании может быть исключена еда в 9.30 или
в 15.30, а при двухразовом в 12.00 и 19.15. При трехразовом питании я
предпочитаю приемы пищи в 12.00, 15.30, 19.15. Но здесь возможны
самые разнообразные варианты, зависящие от конкретной программы.
Понятно, что младовегетарианцы и мясоеды могут подменять свой ужин
старовегетарианским, а мясоеды еще и младовегетарианским, что при-
несет им несомненную пользу.
183
Таблица 14,
Оптимальное сочетание вида пищи и времени ее приема
при пятиразовом питании
Время приема пищи Старовегетариан- ство Младовегетариан- ство Мясная пища
7.15 Сок овощной или фруктовый Стакан молока или простокваши Соки цитрусовых
9.30 Зелень, салат, ту- шеная или свежая морковь, тыква + растительное мас- ло, или злаковая каша на воде Зелень, салат, ту- шеная или свежая морковь, тыква + растительное мас- ло или уметана, или злаковая каша на воде Зелень, салат, ту- шеная или свежая морковь, тыква + растительное мас- ло или животные жиры, или злако- вая каша на воде
12.00 Фрукты или дыни или арбузы или черника и голуби- ка Фрукты или дыни или арбузы или черника и голуби- ка Фрукты или дыни или арбузы или черника и голуби- ка
15.30 Настои трав, кореньев, листьев, цветов, соки
19.15 Зелень, некрахма- листые овощи + 20% орехов, семе- чек, бобовых Зелень некрахма- листые овощи + творог Свежеприготов- ленное мясо, птица или рыба + боль- шое количество зе- лени, некрахма- листых овощей
Завершая это письмо, связанное с вопросами питания, хотелось бы
упредить ряд типичных заблуждений, которые широко распространены
среди несведущих в питании людей. Большинство из них при переходе
от обычной еды к правильно сбалансированной полезной прежде всего
хотят узнать, как много можно есть, чтобы это не представляло опасно-
сти, вместо того, чтобы просто начать разумно питаться. Дело в том, что
при тщательном разжевывании нормальной пищи ее количество будет
регулироваться индивидуально и автоматически. С возрастом порог
чувствительности к насыщению растет, и поэтому не надо есть до пол-
ного насыщения. Через 15-20 минут после еды чувство голода исчезнет
само.
Нет никакой необходимости готовить себя для перехода от менее
качественной к более качественной диете. Это можно сделать сразу.
Другой вопрос, что вкусы, в том числе и пищевые, требуют воспитания.
Здесь главную роль играют не вкусовые ощущения, а сознание необхо-
димости такого перехода.
Есть и другая опасность. Это фанатическое отношение к питанию,
будь то хорошо сбалансированное гигиеническое или обычное питание.
184
Фанатизм опасен в любом виде деятельности, и питание здесь не исклю-
чение. За праздничным столом, находясь в гостях или на семейном
празднике, наконец, оказавшись на официальном приеме, неразумно
требовать для себя тертую морковь или иной продукт, который надо
съесть в данный момент по программе.
Если позволяют обстоятельства, можно пропустить, дрогой Брайен,
то или иное блюдо, противоречащее выбранной философии питания. Но
ничего страшного не произойдет, если ты и съешь его. Помни, что наш
организм преуменьшает в логарифмическом масштабе все невзгоды,
которые выпадают на его долю. Для организма гораздо важнее система,
которой ты сознательно придерживаешься, а с мелкими отклонениями
от нее он справится сам.
Польза от питания существенно возрастает при правильных физиче-
ских нагрузках, о которых мы поговорим в следующем письме.
Рио-де-Жанейро, 10 июня 1992 г.
Глава восьмая
КУЛЬТУРА ДВИЖЕНИЯ
Письмо 41. Физическая культура
Дорогой Брайен!
Я с удовольствием приступаю к теме, с которой так или иначе связана
вся моя сознательная жизнь.
Физическая культура—одна из древнейших культур человечества, в
которой как ни в какой другой жизненная необходимость двигаться
сочетается с удовлетворением нравственных и психических потребно-
стей человека. Мы действительно обречены на вечное движение, хотим
мы этого или нет, поскольку белок, являющийся исключительно дефи-
цитным и ценным для нас продуктом, не может накапливаться без
движения. С другой стороны, природа предусмотрела, чтобы движение
доставляло нам истинное наслаждение. Каждый знает и помнит то вос-
хитительное состояние, когда все мышцы тела легко подчиняются твоей
воле, будь то тренировки, спортивные состязания или танцевальные
движения. Недаром весь мир так поддерживает и высоко ценит все
спортивные мероприятия, начиная от Олимпийских Игр и кончая
школьными соревнованиями.
Физическая культура, как и всякая культура существенно отличает-
ся от производственной деятельности. Последняя никогда не может за-
менить ежедневную зарядку. Это было известно с древних времен, и
поэтому серьезные философские школы древних не принимали учени-
ка, если он не мог, скажем, пробежать 20 км, не мог бороться, не владел
спортивным или боевым оружием. Так же как, впрочем, и не мог рабо-
тать в течение 10-20 дней без пищи на одной воде.
Без ежедневных физических упражнений быстро нарушается жиро-
вой, белковый и углеводный обмен, уменьшаются просветы в каналах,
по которым проходят сосуды, нервные волокна и т.п.
Строго говоря, в зависимости от целей в жизни и индивидуальных
особенностей человека необходимо подобрать для каждого индивиду-
ально оптимальный набор статических и динамических упражнений. К
каждому человеку желательно приставить специалиста в области здо-
рового образа жизни, который бы подобрал оптимальный объем двига-
тельной нагрузки с учетом особенностей данного человека, режима его
работы и условий жизни. Однако такую роскошь может себе позволить
далеко не каждый, и поэтому человечество тысячелетиями отрабатыва-
186
ло и шлифовало некий типовой комплекс динамических и статических
•упражнений, которые затем так или иначе можно приспособить к инди-
видуальным целям.
Как и многое другое, эту проблему наиболее удачно, по моему мне-
нию, решили Йоги. Их динамические и статические комплексы тща-
тельно продуманы с позиции времени и длительности проведения,
последовательности упражнений и отдыха между ними, уровня нагруз-
ки и др. Продумана и последовательность замены одних упражнений
другими по мере достижения определенного физиологического, нравст-
венного и психического уровня человека. Сами упражнения и техника
их исполнения настолько демократичны, что к ним может приступить
человек в любом возрасте совершенно неподготовленный или, наоборот,
достаточно подготовленный.
Существует всего два генеральных подхода при формировании ста- ч
тических и динамических упражнений. Последовательность этих уп-
ражнений направлена на оживление упомянутых ранее нервных
центров—чакров, либо начиная от головы и кончая копчиком, либо
наоборот. Большинство авторитетов Йоги рекомендуют первый подход,
которому мы в дальнейшем и будем следовать [32 ].
Согласно этому подходу последовательно оживляются (рис. 10) моз-
говой, волевой, горловой, воздушный, водный и, наконец, земляной
чакры, при этом тонизируются и все меридианы (йоги называют их
«нади») тела. Собственно в этом и заключается главный принцип дина-
мических и статических упражнений Йоги.
Кроме того все упражнения акцентированно направлены на восста-
новление и поддержание подвижности позвоночного столба, на удержа-
ние его в прямом состоянии. Если нет особых указаний, позвоночный
столб нужно держать прямым. Несоблюдение этого генерального подхо-
да и превращает любой комплекс в простой набор упражнений.
В приводимых ниже двух комплексах можно заменять отдельные
упражнения. Но они должны быть из «того же ряда», как говорят йоги,
то есть их воздействие должно быть направлено на тот же нервный
центр, что и замененное упражнение. Можно отложить на время одно
из них,но делать взамен него другое, которое готовит опорно-связочный
аппарат к выполнению этого временно отложенного упражнения.
При выполнении упражнений не следует спешить и преодолевать
боль. Надо стараться расслабить все мышцы, не участвующие в движе-
нии или поддержании позы. Увеличивать число повторений каждого
упражнения до номинального надо постепенно, без «борьбы», одышки,
перенапряжений и иного насилия над собой. Не следует переживать,
если качество его выполнения покажется поначалу несовершенным. На
первых порах вполне достаточно хотя бы обозначить схему движений.
Факт выполнения комплекса в любом виде—это уже большой успех
в оживлении нервных центров на сегодняшний день. Отдельное упраж-
нение не является самоцелью. Во время каждого упражнения лучше
187
всего сконцентрировать внимание на дыхании и его счете. В тех редких
случаях, когда упражнение выполняется с задержкой дыхания, можно
считать удары пульса или просто считать, так как сам процесс счета
полезен при всех упражнениях.
Хотелось бы отметить довольно типичное и широко распространен-
ное заблуждение, что будто бы существуют против каждой болезни свои
чудодейственные упражнения, применение которых и только их—пря-
мое избавление от недуга. Причину болезни вряд ли можно устранить
одним даже самым лучшим упражнением. Не стоит тратить силы на
поиск чудодейственных поз и упражнений, как, впрочем, лекарств и
вообще «чего-нибудь этакого». Продуманный комплекс, внося свой
вклад в нормализацию обмена веществ, наряду с правильным питанием,
водно-питьевым режимом, дыханием, психологическим треннингом и
очищением организма приводит к излечению кратчайшим путем.
Довольно часто встречается и другое заблуждение у любителей сде-
лать все побыстрее. Они начинают игнорировать динамический комп-
лекс, считая, что асаны важнее, а эту грубейшую ошибку ни в коем
случае нельзя себе позволять. Хотя смысл статического комплекса тот
же, что и динамического—от воздействия на центральную нервную
систему (мозговой чакр), гипоталамус до влияния на все остальные
нервные центры и системы организма,—однако без подготовительного
динамического комплекса его делать не следует.
В статических же упражнениях надо как можно медленнее перехо-
дить от одной позы к другой, ни в коем случае не преодолевая усилием
боль и неприятные ощущения, а, приняв требуемую позу, расслабить
абсолютно все мышцы, кроме участвующих в поддержании позы. Пра-
вильно принятая поза при максимально расслабленных мышцах—един-
ственный секрет выполнения асан. Здесь лечебный эффект дает не
перекачивание всей массы крови к органам, как в динамических упраж-
нениях, а направленный медленный прилив (и такой же медленный
отлив) крови к локальному нервному центру и небольшой группе удер-
живающих позу мышц. Научные исследования показывают, что крово-
снабжение органов при этом улучшается в 4-6 раз.
Как опытный полководец, найдя место для главного удара, концент-
рирует отборные войска в этом направлении, так и йоги, последователь-
но усиливая кровоснабжение и кровоотток важнейших
физиологических центров и органов нашего тела с помощью асан, уве-
ренно выигрывают сражение за нормализацию их состояния. Поэтому
парадоксальный лозунг «Не лечите конкретную болезнь, а выполняйте
стандартный ряд асан, не допуская болей»—прямой путь к выздоровле-
нию, и здесь почти неважно, какая это болезнь. Редкие противопоказа-
ния к выполнению асан отмечены в тексте.
Несмотря на кажущуюся простоту этой мысли, прийти к ее реализа-
ции достаточно сложно. Нужно все-таки иметь некоторое мужество и
веру в успех. Зато этот путь универсален и с его помощью практически
188
каждый, кто имеет немного терпения и минимальные условия, обяза-
тельно придет к успеху.
Этим универсальным путем я выбрался из печальной ситуации сам
и могу привести еще очень много примеров.
Вот один из них. Я живу в многоквартирном доме, и за моими усили-
ями бросить костыли и снова вернуть спортивную форму с интересом и
сочувствием следили многие соседи. Из них особенно переживали за
меня маленький симпатичный профессор, который снимал каждый день
головные боли горстью таблеток, и доброжелательная шлифовщица,
боровшаяся с полнотой.
Они внимательно следили за моими усилиями и были в курсе всех
освоенных мною оздоровительных мероприятий. Оба переживали за
меня в течение почти двух лет, и, когда убедились в успехе моей борьбы
за здоровье, окончательно поверили «пропаганде здорового образа жиз-
ни» и втянулись в него.
Профессор не ограничился динамическими и статическими упраж-
нениями, а перешел на младовегетарианство, изучил все очистительные
процедуры, периодически голодает и внешне помолодел лет на десять.
Естественно, что он забыл о головных болях и многих других своих
недугах.
Соседка успешно справилась с полнотой, хотя и не смогла полностью
отказаться от мяса, однако встает ежедневно в 5 утра, два часа бегает и
делает упражнения в лесу, купается в озере до глубокой осени, построй-
нела, помолодела и стала теперь эффектной женщиной. Она говорит,
что с тех пор, как приобщилась к новой жизни, она снова ощутила
радость бытия.
Москва, 06 июля 1992 г.
Письмо 42. Динамические упражнения
Дорогой Брайен!
Надеюсь, ты уже получил мое предыдущее письмо, в котором я
изложил основные предпосылки, положенные в основу разработки ди-
намических и статических упражнений Йоги. В этом письме я хочу
приступить к конкретному описанию комплекса динамических упраж-
нений. Их существует бесчисленное множество.
Ниже я привожу такой комплекс, который доступен любому непод-
готовленному человеку любого возраста. В равной мере может быть взят
на вооружение и опытными спортсменами.
В него введены два дыхательных упражнения и два упражнения для
мышц живота. В целом дыхательные упражнения я рассмотрю позже.
Комплекс состоит из 17 упражнений:
189
1. Ровная стойка, 1 раз;
2. Вращение головой, 15x2 раз;
3. Вращение плечом, 15x2x2 раз;
4. Вращение корпусом, 50x2 раз;
5. Дыхательные упражнения в упоре лежа, 10x4 + 30x2 раз;
6. Вращение предплечьями, 25x2x2 раз;
7. Сжатие кистей, 1 мин;
8. Вращение кулаками, 25x2x2 раз;
9. Наклоны в стороны, 6x2 раз;
10. Прогиб с задержкой дыхания на вдохе, 6 раз;
11. Угол лежа, 1 мин;
12. Вращение бедрами, 6x2 раз;
13. Наклон туловища вперед с прямой спиной, 6 раз;
14. Вращение стопой, 25x2x2 раз;
15. Вращение корпусом с постановкой стопы на ребро, 50x2 раз;
16. Мула Бандха (сжатие сфинктеров анального отверстия), 6 раз;
17. Втягивание живота (вращение мышцами живота) 12x2 раз.
Хорошо выученный и отработанный комплекс этих упражнений
можно выполнить за 25-35 минут в зависимости от темперамента и сил.
Рядом с каждым упражнением указано предельное число повторений в
обе стороны, к которому надо стремиться только после полного освоения
комплекса. Его следует делать ежедневно всю оставшуюся жизнь. Не-
смотря на простоту каждого отдельного упражнения, суммарный эф-
фект просто удивителен. Именно на это и рассчитан комплекс.
Теперь я приступлю к детальному описанию каждого упражнения.
1. Ровная стойка (Тадасана).
Исходное положение. Встать прямо, пятки и носки вместе, выпря-
мить спину, развернуть грудь, слегка подтянуть живот, вес тела распре-
делить на обе ступни, взгляд направить чуть выше горизонта, дыхание
нормальное.
Техника исполнения. Попытаться напрячь все мышцы тела одновре-
менно в течение 20-30 секунд, сохраняя исходное положение. Затем
полностью расслабиться.
Число повторений. 1 раз.
Эффект. Готовит все мыщцы к работе, формирует правильную осан-
ку.
2. Вращение головой (фото 1).
Исходное положение. Ровная стойка.
Техника исполнения. Закрыть глаза, медленно вращать головой по
часовой стрелке 10 раз. Не открывая глаза, выполнить 10 поворотов
против часовой стрелки. Затем сделать 4 поворота в каждую сторону,
принять вертикальное положение головы. Осторожно открыть глаза.
Темп упражнения зависит от состояния шейных позвонков, скорость
выполнения не должна вызывать неприятных ощущений и головокру-
жения.
190
Фото I. Вращение головой
Число повторений, 1 раз.
Эффект, Оживляет головной и волевой чакры. Тонизирует мериди-
аны тонкой и толстой кишок, желудка, мочевого и желчного пузырей,
задне- и переднесрединный, трех обогревателей. Тренирует мышцы
шеи, вестибулярный аппарат, развивает гибкость шейного отдела позво-
ночника.
3. Вращение плечами (фото 2).
Исходное положение. Ровная стойка
Техника исполнения. Расслабить все тело. Поднять левое плечо,
затем отвести назад, по дуге вниз, вперед и вверх, описав полный круг.
Рука остается свободно опущенной и расслабленной. Не надо пытаться
помогать вращению плеча, сгибая локоть. Выполнить 15 раз. Затем
15 раз повторить вращение в другую сторону. Го же для правого плеча.
Число повторений. 1 раз.
191
Фото 3.
Вращение корпусом
Эффект. Оживляет горловой чакр, то-
низирует меридианы легких, тонкой и тол-
стой кишок, желудка, селезенки и
поджелудочной железы, сердца, мочевого
и желчного пузырей, почек, перикарда,
трех обогревателей, укрепляет мышцы
плечевого пояса, увеличивает гибкость и
подвижность плеч, лопаток, ключиц,
4. Вращение корпусом (фото 3).'
Исходное положение. Ровная стойка.
Техника исполнения. Перенести немно-
го вес тела на правую ногу, левую согнуть в
колене, не отрывая носок от пола. Одновре-
менно развернуть оба плеча против часовой
стрелки вокруг позвоночника до предела.
Левое колено и правое плечо двигаются на-
встречу друг другу. Голова смотрит вперед
и не вращается, бедра также неподвижны.
Позвоночник сохраняет вертикальное по-
ложение. Не помогать вращению плеч ру-
ками, которые расслаблены и параллельны
позвоночнику. Достигнув предельной по-
зы, сменить опорную ногу и повернуться в
другую сторону.
Число повторений. 50 раз в каждую сто-
рону.
Эффект. Оживляет горловой, воздуш-
ный и огненный чакры, тонизирует все ме-
ридианы, укрепляет мышцы спины, живо-
та и плечевого пояса, улучшает подвиж-
ность позвоночника, его кровоснабжение и
иннервацию.
Примечание. Скорость выполнения не должна ни уменьшать ампли-
туду поворота, ни вызывать болезненных ощущений. Это уникальное
упражнение для снятия болей в любой области позвоночника, обнару-
живаемых при пальпации или при массаже. Число повторений можно
постепенно увеличивать, доводя время непрерывных ежедневных вра-
щений до 5~6 минут. Обычно этого достаточно, чтобы боли в позвоноч-
нике начали уменьшаться в течение недели. При запущенных случаях
это упражнение приходится делать в течение месяца и более. Оно совер-
шенно безобидно, было бы время. Время (да и деньги) экономятся, если
вместо двухчасового посещения врача в течение месяца ежедневно тра-
тить 5 минут на это упражнение.
Я пользовался успешно этим упражнением для снятия болей в позво-
ночнике.
192
Фото 4. Дыхание в упоре лежа
5. Дыхание в упоре лежа (фото 4).
Исходное положение. Принять упор лежа, если трудно, использовать
для опоры стул. Если и это пока тяжело, упереться ладонями в верти-
кальную стенку.
Техника исполнения. Спокойно выдохнуть, сделать 7 резких неглу-
боких быстрых выдохов и вдохов за счет опускания и подъема диафраг-
мы, затем поднять- голову и повторить 7 выдохов и вдохов снова,
опустить голову вниз и повторить еще 7 раз, повернуть голову влево (7)
и вправо (7). Если это трудно, надо начинать с 3 выдохов и вдохов,
постепенно увеличивая их до число 10 в каждой позиции головы. Встать,
сделать полный выдох, вдох, сделать верхний и нижний замки. Задер-
жать дыхание, затем медленно выдохнуть, освободив при этом замки.
Число повторений. 2-3 раза.
Эффект. Оживляет мозговой, волевой, горловой и дыхательный чак-
ры, тонизирует меридианы, укрепляет мышцы плечевого пояса, рук,
спины, тренирует вестибулярный аппарат. Вентилирует легкие, насы-
щает кровь и ткани кислородом. Очищает носовые проходы, гайморовы
полости, предупреждает гайморит и фарингит. Укрепляет печень, селе-
зенку, поджелудочную железу, улучшает пищеварение. Упражнение
полезно выполнять перед и после физических тренировок, при умствен-
ном утомлении. При этом задержка дыхания в конце упражнения не
выполняется.
6. Вращение предплечьями (фото 5).
Исходное положение. Ровная стойка или поза с прямой спиной, сидя
на стуле или поза ученика, как показано на фото 1-5.
Техника исполнения. Прижать локти к бокам и вращать предплечь-
ями, на ходу меняя амплитуду движения, 25 раз навстречу друг другу,
затем в обратную сторону 25 раз. Опустить руки, сделать полный выдох
и вдох.
Число повторений. 1 раз.
7 Зак. 706
193
194
Фото 8. Наклоны в сторону
Эффект, Тонизирует работу меридианов легких, перикарда, сердца,
толстой и тонкой кишок, трех обогревателей. Нормализует кровоснаб-
жение рук, улучшает подвижность локтевых суставов.
7. Сжатие кистей (фото 6).
Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении.
Техника исполнения. Соединить и сдавить кисти рук, как показано
на фото 1-6, локти стараться поднять, а плечи опустить. Дышать произ-
вольно, держать позу от 30 секунд до 1 минуты.
Число повторений, 1 раз.
Эффект, Оживляет горловой и воздушный чакры, тонизирует все
меридианы. Выравнивает энергию левых и правых меридианов сердца,
перикарда, легких, трех обогревателей, толстых и тонких кишок. Ук-
репляет мышцы рук и плечевого пояса, кистей рук.
195
Фото 9. Прогиб с
задержкой ды ха-
ния на вдохе и вы-
дохе
8. Вращение кулаками (фото 7).
Исходное положение. То же, что и в пред-
ыдущем упражнении.
Техника исполнения. Вытянуть руки впе-
ред, кисти рук сжать в кулаки и вращать ими
25 раз навстречу другдругу, 25—в другую сто-
рону. Опустить руки, сделать полный выдох и
вдох.
Число повторений. 1 раз.
Эффект. Тонизирует меридианы легких,
перикарда, сердца, толстых и тонких кишок,
трех обогревателей. Нормализует кровообра-
щение в кистях рук, улучшает их гибкость.
9. Наклоны в стороны (фото 8).
Исходное положение. То же, что и в пред-
ыдущем упражнении.
Техника исполнения. Наклониться вправо,
не смещая корпус вперед. При этом голова,
шея, плечи и руки и верхняя часть туловища
до талии движутся как единое тело. Вернуться
в исходное положение и, не останавливаясь,
наклониться влево. С максимальной амплиту-
дой наклониться по 6 раз в ту и в другую сто-
роны.
Число повторений. 1 раз.
Эффект. Оживляет огненный и частично
водный чакры, тонизирует меридианы пече-
ни, желудка, селезенки и поджелудочной же-
лезы, тонкой кишки, мочевого и желчного
пузырей, задне- и переднесрединный. Повы-
шает гибкость позвоночника, увеличивает си-
лу мышц живота и спины, развивает
вестибулярный аппарат, тонизирует внутрен-
ние органы.
10. Прогиб с задержкой дыхания на вдохе и выдохе (фото 9).
Исходное положение. Ровная стойка предпочтительней, но можно и
сидя на стуле или в позе ученика.
Техника исполнения. Сделать медленный спокойный полный вдох,
как бы наполняя постепенно воздухом сначала живот, затем грудь и
верхние дыхательные пути. Сразу вслед за этим сделать верхний и
нижний замки. Сплести сзади пальцы рук и, стараясь отвести их как
можно дальше за спину и ниже, прогнуть спину. Удерживать это поло-
жение без напряжения несколько секунд, держа оба замка. Снять верх-
ний.замок, разжать руки, выпрямиться, медленно выдыхая воздух через
нос, последовательно втягивая живот, затем опуская ребра и, наконец,
196
плечи. На паузе после выдоха сделать верхний замок, наклонить верх-
нюю часть туловища вперед примерно на 45 градусов. Руки упереть в
бедра, втянуть живот к позвоночнику. Находиться в таком положении,
задержав дыхание, сколько возможно (без напряжения). Сделать мик-
ровыдох, расслабить мышцы живота, сделать спокойный неглубокий
выдох через нос, вернуться в исходное положение.
Число повторений. 6 раз, каждый раз меняя способ сцепления паль-
цев рук.
Противопоказания. Упражнение противопоказано при язвенной бо-
лезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонической болез-
ни, серьезных сердечных заболеваниях.
Эффект. Оживляет все чакры и меридианы. Ликвидирует излишние
жировые отложения на животе, улучшает работу желудка, кишечника,
печени, селезенки и поджелудочной железы, надпочечников и органов
таза, нормализует содержание углекислого газа в тканях и клетках.
И. Угол лежа (фото 10).
Исходное положение. Лечь на спину, вытянутые ноги соединены
вместе, руки лежат на полу вдоль туловища.
Техника исполнения. Выдохнуть и поднять прямые ноги под углом
примерно 45 градусов. Оставаться в таком положении до 1 минуты,
дышать нормально. Затем выдохнуть и медленно опустить прямые ноги
Фото 10. Угол лежа
197
на пол. Расслабиться в течение
10-20 секунд. В первое время
можно выполнять упражнение по
10-15 секунд, но повторяя его 4-
6 раз, набрав в сумме 1 минуту. С
каждым днем продолжитель-
ность упражнения следует увели-
чивать и вскоре можно будет
выполнять это упражнение в те-
чение 1 минуты за один раз.
Чисм повторений. 1 раз.
Эффект. Отличное подгото-
вительное упражнение для всех
перевернутых поз. Оживляет
земляной, водный и огненный
чакры. Тонизирует меридианы
печени, желудка, селезенки и
поджелудочной железы, тонкой
кишки, мочевого и желчного пу-
зырей, задне- и переднесредин-
ный. Сокращает жировые
отложения на животе, делает
мышцы живота сильными, ук-
репляет и массирует органы
брюшной полости, предупрежда-
ет их заболевание.
12. Вращение бедрами (фото
11).
Исходное положение. Ровная
стойка.
Техника исполнения. Поста-
вить руки на пояс или опустить вдоль туловища. Годову и плечи держать
неподвижными, отклонить таз и бедра в сторону и описывать ими круги
максимальной амплитуды в горизонтальной плоскости. Сделать по
12 кругов в одном и в другом направлении.
Число повторений. 1 раз.
Эффект. Оживляет земляной, водный и огненный чакры. Тонизиру-
ет меридианы печени, желудка, селезенки и поджелудочной железы,
тонкой кишки, мочевого и желчного пузырей, задне- и переднесрединт
ный. Улучшает гибкость позвоночника и тазобедренных суставов, ук-
репляет мышцы живота, особенно косые. Улучшает кровоснабжение
органов малого таза, бедер, позвоночника. Тренирует вестибулярный
аппарат, способствует уменьшению болей в спине, сокращению жиро-
вых отложений на пояснице, животе и бедрах.
198
13. Наклоны вперед (фото 12).
Исходное положение. Ровная стойка.
Техника исполнения. Поставить ноги на ширину одного метра. Руки
поднять, развести в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Смотреть
прямо, перед собой. Сделать спокойный и медленный вдох через нос,
затем спокойный медленный выдох через нос. Одновременно с выдохом,
не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклониться вперед, так,
чтобы верхняя часть туловища и руки были параллельны полу. Смот-
реть вперед. Спина прямая. Нужно стараться расслабить и растянуть все
мышцы спины. Для этого важно стремиться сгибать корпус мышцами
живота, складываясь в тазобедренных суставах. Если гибкости доста-
точно, можно наклониться с помощью мышц живота ниже, держа спину
совершенно прямой. Расслабить все мышцы тела, кроме складывающих
туловище в тазобедренном суставе и отсчитать 6-12 дыханий. Затем
одновременно со спокойным неглубоким выдохом через нос плавно вер-
нуть туловище в исходное положение.
Число повторений. 6 раз.
Эффект. Хорошее подготовительное упражнение для всех «склады-
вающих» асан, растягивающих мышцы спины. Оживляет земляной и
водный чакры. Тонизирует меридианы печени, желудка, селезенки и
поджелудочной железы, тонкой кишки, мочевого и желчного пузырей,
199
Фото 14. Вращение
Фото 13. Вращение стопой корпусом с постанов-
кой стопы на ребро
задне- и переднесрединный. Одно из лучших упражнений для профи-
лактики радикулита и его лечения. Растягивает мышцы спины, укреп-
ляет мышцы живота, улучшает кровоснабжение и гибкость
тазобедренных суставов, нормализует давление, стимулирует деятель-
ность половых желез, улучшает работу мочеполовых органов, желудоч-
но-кишечного тракта.
14. Вращение стопой (фото 13).
Исходное положение. Ровная стойка.
Техника исполнения. Поднять правую ногу, вращать ступней, опи-
сывая носком круги наибольшего радиуса. Голень неподвижна. Сделать
по 25 поворотов «по» и «против» часовой стрелки. Опустить правую ногу.
Поднять левую ногу и повторить все движения. Дыхание произвольное.
200
Освоение начать с доступного числа раз, в сумме набирая в несколько
приемов 25 вращений стопой.
Число повторений. 1 раз.
Эффект. Оживляет земляной чакр, тонизирует меридианы печени,
желудка, селезенки и поджелудочной железы, тонкой кишки, мочевого
и желчного пузырей, задне-и переднесрединный. Улучшает кровоснаб-
жение и укрепляет мышцы и суставы бедер и стопы. Тренирует вести-
булярный аппарат, брюшной пресс, стимулирует работу мочеполовой
системы.
15. Вращение корпусом с постановкой стопы на ребро (фото 14).
Исходное положение. Ровная стойка.
Техника исполнения. Похожа на упражнение 4. Перенести вес тела
немного на правую ногу. Согнуть левую ногу в колене, не отрывая носок
Фото 15. Втягивание, расслабление и вращение мышцами живота
201
от пола, пятка приподнята. Одновременно повернуть верхнюю часть
туловища влево как можно больше и при этом правую стопу поставить
на внешнее ребро. Бедра остаются неподвижными, руки свободно опу-
щены и расслаблены. Голова и шея не вращаются. Вернуться в исходное
положение и, не останавливаясь, выполнить эти же движения в проти-
воположную сторону.
Число повторений. По 50 раз в каждую сторону.
Эффект. Тот же, что и в упражнении 4. Он дополняется стимуля-
цией активных точек на наружной поверхности стопы (меридиан моче-
вого пузыря), улучшением гибкости стопы и ее кровоснабжения.
Активно растягивает связки тазобедренного, коленного и голеностопно-
го суставов, улучшает его кровоснабжение и подвижность.
16. Нижний замок (Мула Бандха).
Фото 16. Втягивание, расслабление и вращение мышцами живота
202
Нижний замок подробно описан в письме 25 при рассмотрении очи-
стительных процедур пищевого тракта.
Число повторений. От 3 до 10 раз (не более).
17. Втягивание, расслабление и вращение мышцами живота (фото
15 и 16).
Техника исполнения. Она подробно описана в письме 25.
Закончив все 17 упражнений или их часть, можно проделать упраж-
нения для глаз, поплавать, побегать, приступить к любым динамиче-
ским играм, принять «Водный плащ» и т.п. Затем можно приступить к
комплексу статических упражнений (асан). К асанам можно приступать
и сразу после выполнения водной процедуры.
Меня часто спрашивают (особенно вечно занятые бизнесмены),
нельзя ли эту 25-35 минутную зарядку укоротить хотя бы иногда?
Когда находишься в командировке или очень занят текущими дела-
ми, изредка можно исключать упражнения 6,7,8,9,12,14,15. При этом
продолжительность зарядки сокращается минут на 10.
Когда же совершенно нет времени, лучше окунуться на 30 секунд в
ванну с максимально холодной водой, выполнить «Водный плащ» в
течение 5-6 минут (письмо 29) и выполнить упражнения 2, 4, 5. Это
займет немного меньше времени, но зато дает хороший импульс для
преодоления трудностей в этот совершенно занятый день.
Москва, 08 июля 1992 г.
Письмо 43. Статические упражнения (начало)
Дорогой Брайен!
Без преувеличения можно сказать, что Асаны спасли меня от инва-
лидности и тяжелой хирургической операции. Даже тридцатитрехднев-
ное голодание не вселило в меня такую веру в успех, как этот комплекс
статических упражнений. В тот момент я мог делать лишь небольшую
часть этого статического комплекса. Наблюдая, как увеличивается по-
движность суставов и позвоночника, я наконец поверил, что еще не все
потеряно. Особенно стимулируют выполнение Асан успех (пусть даже
минимальный), наблюдаемый каждый день. Его можно измерить, уви-
деть, ощутить и не в далеком будущем, а именно сегодня.
Например, Брайен, ты приступил к выполнению ’’Плуга” - попросту
забрасыванию ног как можно дальше за голову. Первый раз не удается
даже выпрямить ноги, не говоря уже о том, чтобы достать носками ног
пола. Но вот ты по возможности расслабляешь скованные мышцы, дела-
ешь выдохи, растираешь под коленками, иногда просто ждешь какое-то
время, чтобы прошли естественные боли растягивающихся связок и
суставов и, о чудо! ты видишь, что бедра стали чуть ближе к твоему лицу,
а ноги немного распрямились. Отдохнув в позе покоя, при повтори
203
попытке сделать ’’Плуг” видишь, что возвратился уже не в то положение,
с которого начинал, а в то, которым закончил прошлый раз, или близкое
к нему. А ведь это уже громадный успех, и он виден сейчас, за какие-то
минуты. Более того, во время повторного выполнения ’’Плуга” явно
видно, что имеются положительные сдвиги в этой позе.
Глядя сейчас на свою фотографию в позе ’’Плуга” (фото 20), которая
по технике исполнения еще далека от совершенства, я вспоминаю, как
первый раз из-за жутких болей в тазобедренном суставе не мог никак
оторвать ноги от пола на угол более 45 градусов. А потом еще труднее
было их положить безболезненно назад. Мне приходилось делать ’’Плуг”
боком, перенося вес тела на здоровую сторону и пользуясь различными
опорами. Так что тот ’’Плуг”, который ты видишь на фотографии, для
меня служит очевидным доказательством моего личного успеха, достиг-
нутого с помощью Асан. Я сожалею, что у меня нет фотографий поз в
первые дни их освоения. Хотя, конечно, тогда мне было не до них.
Подробно излагаемый ниже ряд Асан я почерпнул из книги Бориса
Сахарова [32 ]. Он точно соответствует генеральной идее Раджа-Йоги о
последовательном оживлении всех семи чакров, начиная с духовного
(мозгового) и заканчивая материальным (земляным). Я позволил себе
привести в качестве образца этих поз собственные фотографии, чтобы
поддержать морально тех, кто находится на стадии их освоения. Многие
из этих асан я вообще не мог раньше выполнить.
Последовательность выполнения Асан выглядит так:
1. Поза покоя 9. ”Лук”
2. Стойка на голове 10. ’’Скорпион”
3. Стойка на плечах ("Свеча”) 11. "Алмазный сон”
4. "Плуг” 12. "Мост"
5. "Рыба" 13. "Король рыб"
6. "Поцелуй колен” 14. "Треугольник"
7. "Кобра" 15. Поза бедра
8. "Саранча” 16. Поза покоя
Трудно указать точное время, которое необходимо потратить на вы-
полнение этого комплекса. Оно не так зависит от времени, затрачивае-
мого на сами асаны, как от необходимости выдерживать паузы между
ними. Минимальная длительность отдыха между асанами составляет
30-40 секунд, но иногда на них приходится тратить до 10-15 минут.
Время выполнения Асан и число повторений для разных людей или
в разные периоды жизни одного и того же человека различны. Без особых
нарушений весь комплекс можно выполнить приблизительно за час -
полтора.
Комплекс этих упражнений, тщательно отработать удается только
через несколько лет. Критерием этого служит ощущение слияния его в
единое упражнение.
204
При выполнении Асан нужно соблюдать следующие общие
правила:
1. Перед выполнением любой Асаны нужно медленно вдохнуть и
выдохнуть через нос.
2. Переход тела из исходного положения в Асаны, в которых тело
сгибается, выполняется в процессе выдоха. Далее необходимо дышать
без задержки дыхания произвольно.
3. Переход тела из исходного положения в Асаны, в которых тело
прогибается, выполняется в процессе вдоха. Далее необходимо дышать
без задержки дыхания.
4. Если возможно, то во время выполнения Асан внимание концент-
рируется на дыхании и его счете.
5. Никогда не следует терпеть боль и вообще любой дискомфорт во
время выполнения Асан. В этом случае иногда достаточно немного по-
дождать, пока боль утихнет. Можно помассировать больное место, в
крайнем случае вернуться в исходное положение.
6. Ни в коем случае не следует доводить мышцы до перенапряжения,
дрожи, спазмов и тому подобного.
7. В любой Асане, приняв конечное положение, нужно расслабить все
мышцы, не участвующие в удержании позы.
8. Задержка дыхания во время асан на вдохе и выдохе не рекоменду-
ется. Это может привести к сердечным спазмам. Некоторые начинают
слишком активно осваивать трудные асаны, кряхтя и затаивая дыхание
в трудные моменты. Трудных моментов просто не должно быть.
Теперь я приступлю к детальному описанию каждой Асаны, которые
желательно делать в спокойном, тихом, теплом месте, неярко освещен-
ном, со свежим воздухом. В экзотических вариантах описаний этого
комплекса я встречал даже рекомендацию завязывать глаза темной
материей. Начинающим это трудно.
1. Поза покоя - Шавасана (Cavasana), (фото 17).
Исходное положение. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туло-
вища, глаза закрыты. Руки должны лежать так, чтобы ладонь была на
ребре, большим пальцем вверх.
Техника исполнения. Напрячь тело, ноги вытянуть, руки прижать к
бедрам и сразу же расслабить все тело. (Своеобразная Тадасана в упраж-
нении 1 динамического комплекса, только лежа).
Начинающим на освоение этой асаны иногда приходится тратить
много времени. Затем, по мере тренировки, расслабление в Шавасане
достигается во всем теле и сразу. Существует много вариантов методики
расслабления тела. Часто описания занимают несколько страниц.
Приведу одну из этих методик. С другими можно познакомиться в
литературе по Йоге.
В расслабленной позе сосредоточить внимание на мускулатуре груд-
ной клетки и расслабить ее. Затем расслабить, перебирая мысленно,
мышцы живота. Перевести внимание на нижние конечности. Начав
205
Фото 17. Поза покоя
расслаблять мышцы с кончиков пальцев левой ноги, постепенно двига-
ясь до бедра. То же для правой ноги. Затем перевести внимание на
кончики пальцев правой руки, последовательно продвигаясь по руке,
расслабить ее, включая ключицы и лопатки. То же проделать и с левой
рукой. Затем переключить внимание на мышцы шеи, подбородка, вок-
руг рта, щек, крыльев носа, вокруг глаз, лба, темени, затылка, ушей.
Лоб, в отличие от всего тела, расслабляется по-другому. Нельзя вызы-
вать тепло и тяжесть в области лба. Лоб должен быть прохладным.
Еще раз мысленно расслабить все в той же последовательности. Мож-
но расслабить внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла,
расслабить спинной и головной мозг, все нервы. В результате все тело
будет расслаблено. Должно возникнуть ощущение тепла в руках и ногах
(сосуды расширяются, увеличивается приток крови к конечностям). В
заключение нужно сконцентрировать внимание на области сердца.
Описанная техника расслабления вначале требует 10-15 минут, а
затем постепенно сокращается до 3-4 минут. Когда же приходит мастер-
ство, в расслабленное состояние можно прийти еще быстрее - почти
мгновенно.
После того, как удастся хорошо освоить технику расслабления, мож-
но перейти к следующему этапу позы покоя.
Расслабить тело, ощутить холод в области лба. Сохраняя расслабле-
ние и не открывая глаз, представить ясное, голубое, безоблачное небо.
Вызвать ощущение полета, представить себя парящим в этом голубом
безоблачном небе птицей. На этой стадии должно уйти ощущение соб-
ственного тела. Человек переходит в состояние невесомости. Предста-
вить всюду вокруг себя - вверху, внизу, по сторонам - бескрайнее чистое
голубое небо.
Сделать вдох, поднять руки вверх и потянуться всем телом, как после
сна, медленно сесть, открыть глаза. Резко выходить из этой позы не
рекомендуется. Дыхание произвольное через нос, ритмичное, редкое,
неглубокое.
206
Работу мозга желательно затормозить
как можно больше. При правильном вы-
полнении позы покоя Появляется зевота и
сонливость. Последнюю нужно преодоле-
вать.
Эффект. Эта поза помогает снять уста-
лость, заснуть в любой обстановке, прида-
ет ощущение свежести, избавляет от
нервозности, хронического стресса, ока-
зывает глубокое расслабляющее воздейст-
вие на каждую часть тела. Эта поза стоит
того, чтобы над ней работать. Ее можно
назвать дверью, которая ведет к гармонии
тела, психики и нравственности.
2. Стойка на голове - Сиршасана
(Sirsasana), (фото 18).
Исходное положение. Положить на
коврик в углу комнаты (чтобы не упасть)
небольшую подушку или сложенное квад-
ратом одеяло углом к себе. Встать на коле-
ни, поставить руки перед собой на ширине
плеч, как показано в конечной стойке на
фото 18. Этот вариант постановки рук не-
много легче, чем классический с постанов-
кой локтей на коврик со сплетенными
пальцами перед собой. Поставить голову
теменем на коврик, чтобы ладони рук и
голова образовали треугольник.
Техника исполнения. Выпрямить по
возможности спину так, чтобы голова, шея
Фото 18. Стойка на го-
лове
и ровная спина составляли прямую линию,
перпендикулярную полу. Для этого осторожно и как можно медленнее
следует подняться с колен, упираясь носками в пол. При любых непри-
ятных ощущениях, болях, ощущении прилива крови к голове, при лю-
бом ином дискомфорте нужно снова опуститься на колени, затем
медленно опустить таз на пятки, приподнять голову и, поставив кулак
на кулак, опереться на них. Желательно, чтобы голова и спина, как
обычно, представляли прямую линию. В дальнейшем после каждого
выполнения стойки на голове или при любых попытках ее выполнить
следует возвращаться в эту позу отдыха, называемую йогами "Половин-
ной позой черепахи". Время отдыха составляет не менее половины вре-
мени стойки на голове.
На следующий день снова попытаться выполнить в течение несколь-
ких секунд стойку на голове с выпрямлением ног без отрыва носков ног
от пола.
207
На ее освоение может уйти день, неделя, месяц или даже больше.
Когда эта поза будет уверенно выполняться вместе с выпрямлением ног
следует попытаться легким толчком оторвать ноги от пола и выпрямить
спину с согнутыми в коленях и тазобедренных суставах ногами. Вер-
нуться в позу отдыха. При уверенном выполнении этого этапа во время
следующих попыток на другой день постараться поднять колени, не
поднимая ступни выше колен. Чтобы помочь себе, можно упереться
ладонями в пол, стремясь медленно и осторожно прогнуть поясницу.
Попытаться удержать равновесие несколько секунд и вернуться как
можно медленнее в "Половинную позу черепахи”.
Если все в порядке и никакого дискомфорта не ощущается, то можно
продолжать делать этот вариант стойки на голове ежедневно, пока не
появится уверенность. При ощущении дискомфорта необходимо вер-
нуться к предыдущему варианту стойки на голове без отрыва ног от пола.
Конечная стадия стойки на голове часто осваивается легче, чем про-
межуточные. Продолжая делать стойку в углу или в крайнем случае у
стены, попытайтесь теперь медленно выпрямить обе ноги, задержаться
на несколько секунд в этом положении и медленно в обратном порядке
вернуться в позу отдыха.
В конечном правильном положении стойки на голове вес тела прихо-
дится главным образом на темя; голову, позвоночник и ноги нужно
стремиться вытянуть в прямую линию, постепенно уменьшая прогиб в
спине. Носки рекомендуется оттянуть.
Длительность упражнения наращивается при любом перерыве боль-
ше трех дней с нескольких секунд до 10 минут с прибавлением 6 секунд
в неделю. Достигнув 10 минут, необходимо по 6 секунд в неделю сокра-
щать длительность упражнения до 5 минут.
Если нет перерывов, в дальнейшем выполнять стойку в течение 5 ми-
нут постоянно.
Контролем достигнутого совершенства и правильности выполнении
стойки служит возможность развести руки в стороны. Единственной
точкой опоры в этом случае остается голова.
Если проделан динамический комплекс, то стойка на голове легче
дается утром, чем вечером, и легче в начале ряда асан, чем в его конце.
Непосредственно перед сном делать ее не следует, так как она тонизи-
рует организм.
Число повторений. Эту Асану или даже попытку ее сделать можно
выполнять только один раз с обязательным отдыхом в "Половинной позе
черепахи".
Противопоказания. Не счесть числа насмешникам над всей систе-
мой Йоги и особенно над этой позой - стойкой на голове. Тут и шутки
типа "голова придумана, чтобы ею думать, а не стоять на ней" и пере-
числения случаев кровоизлияния в мозг у доморощенных йогов, появ-
ление возможных травм и тому подобное.
208
Несмотря на то, что при описании этой Асаны почти через каждое
слово идут предупреждения (вообще характерные для Йоги) о постепен-
ности, осторожности, ясном понимании техники выполнения, подготов-
ки и выхода из нее, всегда находится хотя бы один неразумный любитель
быстро выздороветь. Своей травмой дискредитирует порой всю систему
статических упражнений, включая и стойку на голове.
Действительно, эта стойка противопоказана при высоком артериаль-
ном давлении, ярко выраженном атеросклерозе и остеохондрозе шей-
ных позвонков, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении,
воспалениях в области головы. Женщины не должны выполнять ее в дни
менструаций. Ее нельзя делать также, если предварительно не выпол-
нен динамический комплекс и поза покоя, или даже если они были
выполнены небрежно, в спешке, а также при ощущении любого диском-
форта на любой стадии выполнения стойки.
Не острый скальпель в руке хирурга, а сам хирург виноват в том, что
он им воспользовался неумело. Бессмысленно осуждать одну из лучших
находок Йоги только, потому, что кто-либо не смог этой находкой вос-
пользоваться.
.Эффект, Это та поза, которая особенно эффективно оживляет моз-
говой и волевой чакры. Она оказывает значительное действие и на
другие чакры, особенно это относится к огненному чакру, ответственно-
му за пищеварительный процесс. Она тонизирует передне- и заднесре-
динный меридианы, меридианы печени, желчного пузыря, селезенки и
поджелудочной железы, тонкой и толстой кишок, мочевого пузыря,
желудка, сердца, трех обогревателей. Улучшает память, зрение, слух,
вообще интеллектуальную деятельность, состав крови, иммунную сис-
тему, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса, способствует лече-
нию эндокринной системы, неврастении, меланхолии, депрессии,
истерии.
Борис Сахаров подчеркивает, что в Индии стойку на голове пропи-
сывают больным, страдающим сердечными заболеваниями. Умелое ис-
пользование этой стойки частично снимает нагрузку со слабого сердца.
3. Стойка на плечах - Сарвангасана (Sarvangasana), (фото 19).
Эту асану называют также ’’Поза для всех частей тела”, "Свеча”,
"Березка”.
Исходное положение. Поза покоя.
Техника исполнения. Выдохнуть, согнув ноги в коленях, подтянуть
колени к животу. Сделать один-два вдоха-выдоха и на выдохе поднять
таз, придерживая его руками. Сделать еще один-два вдоха-выдоха и на
выдохе вытянуть ноги вверх. Сделать вдох, затем выдох. Поднять кор-
пус вверх, помогая руками, пока спина не составит с вытянутыми ногами
вертикальную линию. Подбородок упирается в яремную ямку (верхний
замок). Внимание сосредоточить на дыхании. Весь процесс перехода к
стойке должен занимать не менее полминуты.
209
Фото 19. Стойка на плечах
Выдохнуть, прямые ноги медленно опустить, поддерживая таз рука-
ми. Позвонок за позвонком распрямлять спину, не отрывая голову от
пола. Принять позу покоя не ранее чем через 30-40 секунд.
Число повторений. 1 раз. Первые 10 дней Асану надо выдерживать
10 секунд, каждую неделю прибавляя по 6 секунд. Максимальное время
пребывания в этой позе - 15 минут, после чего можно снова вернуться к
4-6 минутам.
Противопоказания. Остеохондроз шейного отдела позвоночника в
стадии обострения, серьезные сердечные заболевания. Следует также
проявлять осторожность людям с высоким артериальным давлением.
Эффект. Замедляет процесс клеточного старения в организме, так
как исключительно благотворно действует на щитовидную железу, ее
придатки и миндалины. Восстанавливает практически все системы ор-
ганизма. В переводе Сарвангасана - действующая на все тело. Укрепляет
нервную систему, устраняет бессонницу (это действительно так, я про-
210
бовал). Излечивает начальные стадии гипертонии и гипотонии, заболе-
вания миндалин, голосовых связок, легких, щитовидной, паращитовид-
ной и половых желез, мозга, пищевые расстройства, запоры. Улучшает
зрение, слух, память, умственные способности, омолаживает организм,
разглаживает морщины на лице. Оживляет все семь нервных центров
(чакров) и воздействует на все четырнадцать меридианов, восстанавли-
вает эластичность позвоночника, мышц живота, спины, ног и т.п.
В сочетании со стойкой на голове ’’Свеча” действует более эффектив-
но, так как снимает возбуждение, вызванное первой. Впрочем, за "све-
чой" Йоги предписывают "Плуг", как дополнение к ней, и т.д. до конца
всего комплекса асан, который мы изучаем. Порядок асан тщательно
подобран и не рекомендуется менять последовательность их выполне-
ния.
4. "Плуг” - Халасана (Halasana), (фото 20).
Как я отметил, "Плуг" обычно выполняют после освоения "Стойки
на плечах", а иногда совместно с ней как единое упражнение.
Исходное положение» Поза покоя.
Техника исполнения» Сделать медленный вдох. Одновременное мед-
ленным выдохом поднять обе ноги вверх, поддерживая туловище рука-
ми. Не задерживая прямые ноги (вначале их можно сгибать - так легче)
в вертикальном положении, опустить их на пол за голову. Момент каса-
ния пола ногами совпадает с окончанием выдоха. Далее дыхание произ-
Фото 20. Плуг
211
вольное. Прямые руки лежат на полу в направлении, противоположном
ногам. Напрягая задние мышцы бедер, поднять туловище и продвинуть
ноги как можно дальше. Дыхание свободное. Подбородок упирается в
яремную впадину. Руки перенести за голову. Весь переход от позы покоя
длится не менее 30 секунд. Вначале, если не удается коснуться носками
пола, можно класть ноги за головой на сидение стула или другие под-
ставки.
В обратном порядке медленно (за 30 секунд) вернуться в исходное
положение.
Число повторений. 1-3 раза. Первый раз в позе пребывать не более
20-30 секунд. Прибавлять по 1-6 секунд в неделю и довести до 2 минут.
В литературе различают три стадии этой позы. 1) Таз и спина как бы
опущены вниз к полу, ноги за головой. 2) Вертикальное (к полу) поло-
жение спины. В этом случае ноги продвинуты дальше, чем в первой
стадии этой позы, руки остаются сзади ладонями вниз. 3) Ноги и таз
заброшены как можно дальше за голову, руки за головой с ладонями на
темени. Все авторы сходятся на том, что в конечном счете медленно
проходятся все стадии и поза фиксируется в третьей, где и начинается
отсчет времени. Освоение позы легче начинать с первой стадии, так как
в ней менее сжата грудная клетка и не сбивается дыхание.
Противопоказания. Грыжи, травмы позвоночника, повышенное ар-
териальное давление.
Эффект. Укрепляет нервную систему, устраняет искривления по-
звоночника и боли в спине, улучшает кровоснабжение спинного мозга,
улучшает работу органов шеи, грудной клетки, живота и таза, особенно
печени, селезенки, почек, поджелудочной железы, надпочечников, по-
ловых органов. Помогает при опущении внутренних органов, диабете,
пиелонефрите, геморрое, запорах. Стимулирует деятельность головно-
го мозга, улучшает память, умственные способности, устраняет уста-
лость, сообщает заряд бодрости и свежести. Рекомендуется для
устранения бессонницы, полового возбуждения, нервных срывов.
Воздействие Халасаны во многом сходно с действием Сарвангасаны,
но достигается больший эффект для органов живота.
Москва, 10 июля 1992 г.
Письмо 44. Статические упражнения (окончание)
Дорогой Брайен!
Продолжу описание техники статических упражнений.
5. «Рыба”—Матсиасана (Matsy asana), (фото 21).
Поза считается обязательной после «Свечи” для того, чтобы рассла-
бить сжатую область шеи и спины.
212
Фото 21. Рыба
Исходное положение. Идеальное исходное положение для этой аса-
ны—поза «Лотоса” со ступнями ног, лежащими в паховых сгибах. На-
чинающим она обычно не под силу. Им следует принять позу ученика:
опуститься на колени, пятки развести в стороны, большие пальцы ног
при этом касаются друг друга, сесть между пятками.
Техника исполнения. Опираясь на локти поставленные на пол за
спиной, прогнуть туловище и постараться голову закинуть назад так,
чтобы коснуться теменем коврика. Оставаться в таком положении вна-
чале в течение нескольких секунд. Мышцы, не вовлеченные в выполне-
ние Асаны, должны быть расслаблены. Положение рук как на фото 21,
за головой, на бедрах и др.
Число повторений. 1-3 раза. Общее время позы не должно превы-
шать половины того времени, которое потрачено на «Плуг”.
Противопоказания. Асана противопоказана при повышенной фун-
кции щитовидной железы и некоторых заболеваниях позвоночника.
Эффект. Действие позы сходно с действием стойки на голове, хотя и
менее эффективно. Эта поза необходима для снятия напряжения в об-
ласти шеи и спины. Тонизирует волевой, горловой и другие чакры.
Укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает кровоснабжение позвоноч-
ника и головного мозга, мышц спины, живота, груди, улучшает подвиж-
ность позвоночника, оказывает омолаживающее действие на кожу шеи
и лица. Способствует излечению хронического тонзиллита, заболева-
213
ний голосовых связок, щитовидной железы, болезней глаз, легких, ор-
ганов живота и таза, помогает при запорах и геморрое. Дает общий
регулирующий эффект. В некоторых руководствах ее рекомендуют вы-
полнять сразу после еды для улучшения пищеварения.
6. «Поцелуй колен»—Пашиматанасана (Pascimatanasana), (фо-
то 22).
Фото 22. Поцелуй колен
Исходное положение. Лечь на спину. Руки положить вдоль тулови-
ща, пальцы вместе, ладони обращены вниз. Носки и пятки ног вместе.
Техника исполнения. Одна из труднейших для выполнения поз: не-
обходимо согнуться в тазобедренных суставах, а не в спине, при этом
следует растянуть расслабленные мышцы спины, напрягая мышцы жи-
вота. Нельзя просто согнуться в спине, наоборот, спина по возможности
должна быть прямой.
С медленным спокойным вдохом поднять руки вверх и назад, пока
они не коснуться коврика тыльной стороной кистей. Не задерживая
дыхания, постепенно поднимать одновременно верхнюю часть тулови-
ща, голову и руки (голова находится между рук) вверх. Движение со-
провождается медленным выдохом через нос. Наклониться вперед,
стараясь взяться указательными пальцами рук за большие пальцы ног,
но не подтягиваться. При этом вытягивать голову вверх, продвигая
поясницу вниз, стремясь сделать спину совершенно плоской.
Расслабить все мышцы спины, поддерживая позу мышцами живота.
Ноги в коленях не сгибать. Стараться сгибаться не в талии, а в области
тазобедренных суставов. Если позволяет гибкость, руки можно перепле-
214
сти за подошвами в замок. Во время выполнения Асаны нужно все время
вытягиваться вниз и вперед. Дыхание произвольное.
Одновременно с медленным спокойным вдохом через нос плавно
поднять верхнюю половину туловища, голову и руки вверх и назад
(голова все время находится между руками) и вернуться в исходное
положение.
Хорошей подготовкой для этой асаны служит упражнение 13 (фото
12) динамического комплекса.
Число повторений. 1-3 раза. Начинать с 5 секунд, прибавляя по
5-6 секунд ежедневно. Общее время—не более 4 минут.
Противопоказания. Асана противопоказана при пояснично-крест-
цовом радикулите и смещении позвонков. Нельзя асану выполнять рыв-
ком или цепляться ногами за что-нибудь, а также отрывать пятки от
пола.
Эффект. Оживляет земляной, водный и огненный чакры. Особое
внимание следует обратить на возможность устранения сахарного диа-
бета [32 ]. Развивает гибкость и подвижность позвоночника, способству-
ет исправлению его искривлений, растягивает и укрепляет мышцы
спины, живота, рук и ног, ликвидирует излишние жировые отложения
на пояснице и животе, дает отдых сердцу, успокаивает нервы, благо-
творно влияет на половые железы. Оказывает омолаживающее действие
на весь организм человека, улучшает функции легких, желудка, подже-
лудочной железы, печени, почек, селезенки, желчного пузыря, кишеч-
ника, других органов таза. Помогает при плохом аппетите, диспепсии,
запорах, избыточном отделении желчи и мокроты. Тонизирует солнеч-
ное сплетение, нервы поясничной, крестцовой и тазовой областей, улуч-
шает кровообращение в тканях и органах туловища.
7. Поза змеи—Бхудженгасана (Bhujangasana), (фото 23).
Поза предписывается Йогой в качестве противоположного разгиба-
ния после сгибания позвоночного столба позой «Поцелуй колен».
Исходное положение. Лечь лицом вниз, ноги соединены вместе и
упираются на подъем, а не на носки, пятки вместе. Руки согнуть в
локтях, ладони положить на коврик на уровне плеч, пальцы вместе.
Подбородок упирается в коврик.
Техника исполнения. Вдохнуть и медленно откидывать голову как
можно дальше назад. Вслед за головой также медленно—позвонок за
позвонком—поднимать верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, но
не отрывая нижнюю часть живота (ниже пупка) от пола. Стараться
двигаться за счет мышц спины, а не опоры на руки. Смотреть вверх в
одну точку. Дышать произвольно, не затаивая дыхания. Расслабить
мышцы лица и тела, оставаться в позе 1 секунду. Продолжая опираться
на руки, медленно повернуть голову, за ней туловище влево и постарать-
ся через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Оставаться в этом
положении 1 секунду, стараясь расслабить все мышцы.
215
Фото 23. Поза змеи
То же проделать вправо и постараться через правое плечо увидеть
пятку левой ноги. Расслабить мышцы и сохранять положение 1 секунду.
Медленно вернуть голову и туловище в исходное положение, из которого
начинали делать повороты влево и вправо, прогнувшись назад и не
отрывая от пола нижнюю часть живота. Удерживать позу 1 секунду,
расслабившись.
Медленно—позвонок за позвонком—опустить вниз сначала живот,
потом грудь, плечи, в последнюю очередь голову до тех пор, пока не
будет достигнуто исходное положение асаны. Оставаться в нем 1 секун-
ду.
Повторить упражнение в другой последовательности: вверх, вправо,
влево, вверх, вниз.
Внимание сосредоточено, как обычно, на дыхании, которое на про-
тяжении всего упражнения произвольное, неглубокое, спокойное через
нос. Необходимо постепенно прибавлять по 1 секунде, пока время на-
хождения в каждом положении не будет составлять по 30 секунд. Во
время выполнения упражнения не следует изменять положения ног,
кистей рук, растопыривать пальцы рук и отрывать нижнюю часть живо-
та от коврика.
После скончания упражнения необходимо отдохнуть: оставаясь ле-
жать на животе, положить голову на коврик на левую сторону, вытянуть
вперед левую руку, а другую расположить вдоль туловища и полностью
расслабиться.
Число повторений. 3-6 раз. Начать с 5 секунд. Максимальное время
выполнения цикла движений 30 секунд, при этом подъем 15 секунд,
216
5-6 секунд задержка наверху (повороты), 9—10 секунд возвращение в
исходное положение.
Противопоказания. Упражнение противопоказано при повышен-
ной функции щитовидной железы, при травмах и смещениях позвонков.
Эффект. Развивает гибкость позвоночника, исправляет его искрив-
ления, тонизирует всю спину. Асана способствует предупреждению и
лечению кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника, исправляет
осанку, способствует лечению грудного и пояснично-крестцового ради-
кулита, различных заболеваний надпочечников, почек, предупреждает
и ликвидирует почечнокаменную болезнь. Тренирует двигательные
мышцы глаз, мышцы спины, живота, нормализует работу всего желу-
дочно-кишечного тракта, оказывает благотворное влияние на органы
таза, усиливает деятельность щитовидной железы.
8. «Саранча» («Стрекоза»)—Салабхасана (Salabhasana), (фо-
то 24).
Эта асана дополняет предыдущую, так как активизирует 'Органы
нижней половины тела. Абсолютно не следует делать ее «через силу»,
терпеть напряжение, доводить ее выполнение до дрожания мышц.
Исходное положение. Лечь лицом вниз, ноги вместе, носки оттянуты.
Руки вытянуть вдоль туловища, сжать кисти рук в кулаки.
Фото 24. Саранча
217
Техника исполнения. Сначала освоить подготовительное упражне-
ние. Вдохнуть неполной грудью и, опираясь на подбородок и сжатые в
кулаки руки, поднять как можно выше прямую правую ногу. Опустить
ногу и перевести дыхание. То же для левой ноги. После уверенного
освоения начать выполнение основной асаны.
На среднем вдохе поднять две прямые ноги вместе, стремясь перене-
сти вес на руки и подбородок. Контролем правильности этого упражне-
ния служит нормальное дыхание, без затаивания, кряхтения и т.п. Если
этого нет, необходимо возвратиться к подготовительному упражнению;
Число повторений. 1-3 раза. От нескольких секунд до 20 секунд
(максимум) за одну попытку.
Противопоказания. Боли и травмы спины, сердечные заболевания,
повышенное артериальное давление.
Эффект. Тонизируются огненный, водный и земляной чакры. Ук-
репляются мышцы спины, рук и ног, уменьшаются искривления позво-
ночника, улучшается работа органов пищеварения, почек, печени,
яичников, матки, поджелудочной железы. Отличная профилактика ра-
дикулита.
9. «Лук»—Дханурасана (Dhanurasana), (фото 25).
Часто эту позу называют «Конь-качалка», так как после фиксации
позы для опытных исполнителей рекомендуется качание и даже враще-
ние с опорой на живот.
Фото 25. Поза лука
218
Исходное положение. Лечь лицом вниз, ноги и ступни вместе, руки
вытянуты вдоль туловища тыльными сторонами кистей вниз, подборо-
док упирается в пол.
Техника исполнения. С началом неглубокого вдоха раздвинуть ноги,
согнуть их в коленях и взяться руками за лодыжки или обхватить рука-
ми ступни ног в месте подъема, разгибать ноги в коленях, натягивая
руки и поднимая при этом верхнюю часть туловища и бедер, балансируя
на точке опоры внизу живота. Не соединяя ноги вместе, прогнуться как
можно больше, откидывая голову назад, подтягивая плечи и лодыжки
другк другу. Область пупка касается пола. Следить за тем, чтобы колени
всегда находились выше головы. Можно покачаться вперед—назад, из
стороны в сторону, по кругу (головой против часовой стрелки).
Одновременно с выдохом согнуть ноги в коленях, опустить руки,
туловище, голову, ступни ног в исходное положение.
Вытянуться на полу и расслабиться. Контроль правильности выпол-
нения—нормальное дыхание, без затаивания.
Число повторений. Не более 3 раз. Время выполнения—от несколь-
ких секунд до 20 секунд.
Противопоказания. Асана противопоказана при повышенной фун-
кции щитовидной, а также любой другой железы внутренней секреции,
при серьезных заболеваниях сердца, повышенном артериальном давле-
нии.
Эффект. Тонизирует горловой, воздушный, огненный, водный и
земляной чакры. Развивает гибкость и подвижность позвоночника, ук-
репляет его глубокие и поверхностные мышцы, тонизирует нервы по-
звоночника, улучшает питание спинного мозга, способствует
излечению смещения позвонков, устранению невралгических болей,
вызванных долгим сидением. Укрепляет мышцы живота и ног, способ-
ствует удалению излишних жировых отложений на животе. Оказывает
мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щито-
видную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые).
Помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка,
печени, желчного пузыря, почек, селезенки, предстательной железы,
кишечника и др.). Улучшает работу головного мозга, способствует рос-
ту.
Три последних асаны, дополняя и усиливая действие друг друга,
обладают свойством торможения старения организма на клеточном
уровне. Поддерживают молодую осанку тела, уверенность в себе и своих
поступках.
10. «Скорпион»—Врискикасана (Vriscikasana), (фото 26).
Эта последняя перевернутая поза в статическом комплексе требует
достаточно уверенного владения телом и хорошо развитым чувством
равновесия. Ее уникальное достоинство в том, что изредка выполнением
этой асаны можно заменить весь комплекс статических упражнений.
219
Исходное положение. На расстоянии 40 см от стены поставить на пол
локти и ладони рук с растопыренными пальцами (причем большие паль-
цы должны соприкасаться). Стать на одно колено, вторая нога выпрям-
лена и отведена назад. Поднять голову как можно выше, прогнуться.
Техника исполнения. Выпрямленной ногой сделать рывок, подтянуть
опорную ногу, пока обе ноги не коснуться стены. Найти равновесное
положение тела, сгибать оба колена, максимально прогнувшись в спине
и стараясь опору переместить на ладони и пальцы рук. Вернуться осто-
рожно в исходное положение. Отдохнуть как после стойки на голове в
«Половинной позе черепахи». Стойка на руках у стены—хорошее под-
готовительное упражнение.
Число повторений. 1 раз. Время выполнения 5-6 секунд.
Противопоказания. Те же, что и при стойке на голове.
Фото 26. Скорпион
220
Эффект. Объединяет преимущества всех девяти предыдущих асан,
11. «Алмазный сон»—Ваджрасана (Vajrasana), (фото 27).
Эта асана трудна для людей, потерявших гибкость. Постепенно гиб-
кость восстановится, хотя первое время многие испытывают сильные
боли в стопах,бедрах и даже в тазобедренных суставах. В этом случае
выполнение упражнения нужно прекратить и возобновить попытку на
следующий день.
Исходное положение. Встать на колени. Расставить ступни в стороны
и сесть между ними на пол. Колени не разъединять. Носки обращены
назад. Спина прямая, руки на коленях.
Техника исполнения. Выдохнуть, отклониться назад и постепенно,
опираясь на локти, опуститься на спину. Стараться лечь на пол всей
поверхностью спины. Руки вытянуть за головой или положить вдоль
Фото 27. Алмазный сон
туловища. Дыхание спокойное. Вернуться в исходное положение.
Число повторений. 1-3 раза. Суммарное время пребывания в позе до
5 минут.
Противопоказания. Боли в стопах, бедрах, тазовой области и спине.
Эффект. Тонизирует огненный, водный и земляной чакры. Асана
рекомендуется людям, проводящим большую часть дня на ногах, так как
в этой позе ноги хорошо отдыхают. Асана оживляет органы живота,
успокаивает нервную систему; может выполняться после еды и перед
сном.
12. «Мост»—Чакрасана (Cakrasana), (фото 28).
Асана имеет также название «Перевернутой позы лука» или «Позы
полуколеса».
Исходное положение. Лечь на спину, ноги вытянуты. Согнуть ноги в
коленях и придвинуть их к туловищу (пятки касаются ягодиц). Согнуть
руки в локтях, закинув их за голову и разместить ладони по бокам
221
Фото 28. Мост
головы, ближе к плечам, пальцы рук направлены к туловищу. Руки и
ноги примерно на ширине плеч. Смотреть прямо вверх.
Техника исполнения. Сделать неглубокий спокойный вдох через нос.
Опираясь на ладони и ступни, приподнять туловище, поставить голову
макушкой на пол и медленно перекатиться на лоб. На одну-две секунды
зафиксировать это положение (фото 28). Продвинуть ладони в сторону
спины, чтобы было удобно на них опираться. Далее, выпрямляя руки,
поднять тело и голову, как можно больше прогнувшись в позвоночнике.
Оставаться несколько секунд в этой позе. Тело и лицо расслабить.
Взгляд прямо перед собой. Дыхание произвольное, без затаивания. Ста-
раться приблизить кисти рук к пяткам.
Одновременно со спокойным неглубоким выдохом через нос отодви-
нуть ноги от рук, опустить голову на ковер и в обратном порядке вер-
нуться в исходное положение. Вытянуться и расслабиться в позе покоя.
Число повторений, не более 3-х раз.
Противопоказания. При неправильном выполнении «Моста» есть
опасность растяжения мышц спины, иногда ног. Для предупреждения
этого сначала надо опускаться на лопатки, затем на крестец. Асана
противопоказана при застарелом окостенении позвоночника, особенно
при большом избыточном весе; не рекомендуется в случае повышения
функции щитовидной железы.
222
Эффект. Совмещает достоинства поз «Змеи» и «Коня-качалки». Это
самая интенсивная поза со сгибанием назад. Способствует восстановле-
нию гибкости и подвижности ребер, позвоночника, излечению грудного
и пояснично-крестцового радикулита, тонизирует нервы и мышцы спи-
ны, груди, живота и ног, улучшает зрение, тембр и чистоту голоса, цвет
лица, благотворно влияет на все органы грудной клетки, брюшной по-
лости и таза. Помогает при лечении хронического тонзиллита, тошноты,
запора, отсутствия аппетита, несварения желудка, способствует разви-
тию и сохранению формы бюста у женщин. Выполнение Асаны с раннего
возраста обеспечивает пропорциональное развитие всего тела, улучша-
ет мышление, так как при ее выполнении в работу вовлекаются почти
все чакры тела, что способствует предотвращению старения.
13. «Король рыб»—Матсиендрасана (Matsyendrasana), (фото 29).
Исходное положение. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.
Техника исполнения. Перевести левую ступню под правое бедро и
установить согнутую ногу на полу. Левая пятка касается правого края
правой ягодицы, бедро и колено левой ноги плотно лежат на полу.
Перенести правую ступню через левое бедро и поставить подошвой на
пол, пятка находится у бедра. Правая сторона правой лодыжки касается
левого бедра. .
Выдохнуть, повернуть корпус вправо, завести левое плечо за правое
колено и ухватиться левой рукой за большой палец правой ноги. Согну-
тую в локте правую руку завести за спину на уровне талии и поворачи-
вать туловище максимально вправо. Шею также поворачивать вправо.
Смотреть через плечо как можно дальше назад.
Оставаться в позе до 2 минут, дышать нормально. Все время поддер-
живать наибольшее скручивание тела.
Освободить левую и правую руки, вернуться в исходное положение.
Выполнить асану в другую сторону. Этой половинной позы вполне до-
статочно, так как полную (нога кладется в паховый сгиб) сделать очень
трудно.
Число повторений. 1 раз в каждую сторону. Начать с нескольких
секунд, увеличивая время, максимум, до 2 минут в каждую сторону.
Эффект. Излечивает боли в спине, пояснице и бедрах, оживляет
предстательную железу, мочевой пузырь, печень и селезенку, улучша-
ет работу всех органов пищеварения. Развивает плечи, укрепляет пле-
чевые суставы и связки. Асана также улучшает аппетит. Позы со
скручиванием ничем заменить нельзя.
14. «Треугольник»—Триконасана (Trikonasana), (фото 30).
Еще более сильная поза со скручиванием позвоночника.
Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, можно
шире (примерно в 2-2,5 раза шире плеч). Руки поднять в стороны на
уровне плеч, ладони вниз, пальцы вместе.
Техника исполнения. Сделать спокойный медленный вдох через нос.
Не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклониться вперед,
223
Фото 29. Король рыб
сгибая туловище не в талии, а в области тазобедренных суставов. Спина
остается прямой. Одновременно с медленным выдохом через нос, не
меняя положения рук, медленно повернуть корпус вправо и правой
рукой ухватиться за большой палец правой ноги. Носок правой ноги при
этом повернуть немного внутрь. Руки образуют прямую линию. Ладонь
поднятой вверх левой руки развернуть вверх. Стараться как можно
больше скручивать корпус. Взгляд устремлен на концы пальцев подня-
той вверх левой руки. Внимание сосредоточить на дыхании. Оставаться
в таком положении около шести дыханий, расслабив все тело.
Одновременно со спокойным неглубоким вдохом вернуться в исход-
ное положение.
Выполнить Асану в другую сторону.
224
Число повторений. 1-3 раза в Ц
каждую сторону. Ц
Эффект. Тонизирует водный и
земляной чакры, нервы позвоноч-
ника и брюшной полости. Укрепля-
ет мышцы боковой поверхности
туловища, спины, поясницы, лик-
видирует отложения солей в позво-
ночнике, способствует излечению
грудного и пояснично-крестцового
радикулита, улучшает перисталь-
тику кишечника, работу легких, пе-
чени, селезенки, почек, способ-
ствует исчезновению прыщей и фу-
рункулов, развивает гибкость тела.,
Полезна страдающим запорами,
плохим аппетитом, коксартрозом,
после переломов. У детей до 18 лет
способствует росту.
15. Поза бедра—Урвасана
(Urvasana), (фото 31).
Исходное положение. Встать
прямо, ноги вместе, носки вместе.
Руки поднять в стороны на уровне
плеч.
Техника исполнения. Развести
пятки в стороны. Встать на кончики
пальцев ног. Сохраняя спину пря-
мой и не меняя положения ступней
сесть на корточки, одновременно
разводя колени в стороны как можно
шире. Руки соединить перед собой ладонями вместе, пальцы вверх,
Фото 30. Треугольник
локти параллельны полу.
Оставаться в этой позе до 1 минуты.
Развести руки в стороны, медленно подняться, соединяя колени.
Опуститься на пятки, соединить ступни.
Число повторений. 1-3 раза.
Эффект. Тонизирует водный и земляной чакры, способствует изле-
чиванию поясничных болей, ликвидирует отложение солей в позвоноч-
нике, укрепляет мышцы бедер, связки, суставы ног, стимулирует
деятельность меридианов и др.
16. Поза покоя—см. первую позу покоя.
Каждая асана завершается отдыхом и расслаблением в позе покоя на
спине или груди не менее 30 секунд, а весь комплекс—позой покоя
длительностью до 15 минут.
8 Зак. 706
225
Фото 31. Поза бедра
После освоения статического комплекса первые пять асан выполня-
ют ежедневно, остальные, если нет времени, через день. Однако наилуч-
ший эффект дает выполнение всех шестнадцати поз комплекса в
течение 2-3 лет.
По мере его освоения и продвижения в технике дыхательных упраж-
нениях количество упражнений сокращается до первых пяти асан. Ос-
вободившееся время используется на изучение Пранаямы—четвертой
ступени Йоги. Этой теме я и посвящаю следующие несколько писем.
Москва, 11 июля 1992 г.
Глава девятая
КУЛЬТУРА ДЫХАНИЯ
Письмо 45. Как мы дышим?
Дорогой Брайен!
Всем нам хорошо знакомо наслаждение от первых нескольких глот-
ков свежего воздуха после пребывания в помещении, даже хорошо про-
ветриваемом. Правда у тебя в Малайзии иногда выходя из помещения,
где работают кондиционеры, чувствуешь только духоту и жар горячего,
влажного воздуха. В России, да и в большинстве стран мира, я не говорю
уже о горных странах, пребывание вне помещения резко улучшает
самочувствие иногда за несколько минут. Многие не придают значение
пребыванию на свежем воздухе, невольно вдыхая громадное число мо-
лекул вреднейших для организма веществ, которым насыщен воздух
помещений. Здесь и газы, выделяющиеся из пластиковых полов и других
предметов интерьера из ненатуральных материалов, и громадное коли-
чество пыли, и дым от сигарет курящих членов семьи и коллег по работе,
и выделения потовых желез окружающих людей и т.п.
Кроме того, в атмосфере помещений отсутствуют отрицательные
ионы, так необходимые нашему организму для поддержания в порядке
упоминавшейся ранее в письме 29 «электростанции» человека.
Когда в таком помещении проходит практически вся жизнь, сроки ее
значительно сокращаются. Очевидно, нам подходит больше всего чис-
тый воздух вне помещений, содержащий 20,9% кислорода, 0,03% угле-
кислоты и 79,1% азота и немного благородных газов, насыщенный
отрицательными ионами. Установлено, что горная местность на высоте
1200 метров над уровнем моря—оптимальна для пребывания человека,
в частности, благодаря присутствию в воздухе отрицательных ионов.
Дыхание—самая важная функция организма. Остановка дыхания
сразу приводит к клинической смерти, и уже через 5-6 минут процесс
становится необратимым. Если провести глубокий анализ техники вось-
ми ступеней йоги, то достижение практически каждой из них прямо
зависит от способности управлять собственным дыханием. Механизм
дыхания хорошо изучен. Клетки нашего тела получают энергию в ре-
зультате окислительного распада питательных веществ, и поэтому к
ним должен постоянно поступать кислород, крайне желательно без при-
меси отравляющих веществ. Последние из организма выводит уже пе-
227
чень, почки и другие органы, работа которых осложняется и во много
раз»
Нормальное дыхание—это обмен газами между клетками и окружа-
ющей средой. Вентиляция легких зависит от глубины дыхания, и его
частоты, которые сознательно или подсознательно управляются в зави-
симости от потребности организма.
Из рис. 42 видно, что используемый объем легких в покое мал по
сравнению с общим объемом. Имеется достаточный запас для вдоха и
выдоха, а 20% объема легких вообще не вентилируются. Процесс дыха-
ния поддается тренировке. Мы можем управлять длительностью и глу-
биной входа, выдоха и длительностью пауз после вдоха и выдоха,
дышать одной или двумя ноздрями с их сменой, ртом. Дыхание и паузы
зависят также от принятой позы тела.
Рис.42. Легочные объемы, емкости и стадии дыхательного цикла (выдох,
вдох и паузы между ними).
Наиболее часто контролируют частоту дыхания и жизненную ем-
кость легких (ЖЕЛ). ЖЕЛ является показателем подвижности легких
и зависит от пола, возраста, размеров, положения тела и степени трени-
рованности. У мужчины ростом 180 см средняя ЖЕЛ должна составлять
4,5 литра. У тренированных пловцов и гребцов ЖЕЛ достигает 8 литров.
Частота дыхания у взрослого человека колеблется от 10 до 18 раз в
минуту, а у новорожденного от 40 до 50. Если в покое минутный объем
дыхания составляет 7 литров, то при физической нагрузке— 120 литров.
Поистине легкие—один из совершеннейших органов человека.
228
Однако только часть минутного объема воздуха, достигающая альве-
ол легких, участвует в реальном газообмене. Она составляет 70% от
минутного объема и называется альвеолярной вентиляцией или объе-
мом и измеряется в литрах в минуту. В свою очередь газообмен кисло-
рода и углекислого газа в артериальной крови определяется
парциальным давлением (напряжением) в ней этих газов. На рис. 43
показаны зависимости этих давлений от альвеолярной вентиляции лег-
ких. В нормальных условиях давление кислорода в артериальной крови
составляет около 95 мм рт.ст., а углекислого газа— 40 мм рт.ст. С возра-
стом напряжение углекислого газа меняется мало, а кислорода снижа-
ется к 70 годам примерно на 25%. Вероятно, этот параметр можно
рассматривать как объективный показатель старения организма. Рост
напряжения кислорода сопровождается уменьшением напряжения уг-
лекислого газа. Избыток кислорода как бы вымывает из крови углекис-
лый газ, избыток же углекислого газа, превышающий норму, приводит
к кислородному голоданию.
Для реализации газообмена кровь должна доставлять к альвеолам
кислород и уносить углекислый газ. Поэтому газообмен зависит также
от объема крови, проходящей через альвеолы за то же время. Отношение
альвеолярного объема воздуха к этому объему крови характеризует
состояние воздушно-кровяного обмена, которое в норме равно 0,9—1,0.
С другой стороны венозная кровь, поступающая в капилляры легких,
имеет более низкое напряжение кислорода (40 мм рт.ст.) и более высо-
кое углекислого газа (46 мм рт.ст.), чем артериальная кровь в альвео-
лах. Разность этих напряжений и заставляет диффундировать кислород
в сторону капилляров, а углекислый газ—в сторону альвеол, преодоле-
вая четырехслойную мембрану, толщиной всего в 1 микрон (1(Г6м) за
0,3 секунды. Хорошему обмену помогает громадная общая площадь аль-
веол, достигающая 80-100 кв.м. Если бы все курильщики представляли
сколь тонка (всего 1 микрон) и хрупка ткань легких, которую они с
упорством, достойным лучшего применения, пытаются «обкурить нико-
тином», я думаю, их число резко уменьшилось бы.
Совершенно очевидно, что как недостаток кисло^да, так и недоста-
ток углекислого газа в крови может повлечь за собой тяжелые последст-
вия. Содержание углекислого газа в крови регулирует возбудимость
нервной системы, влияет на активность ферментных, гормональных и
пищеварительных процессов. Углекислый газ крови участвует в синтезе
белка, регенерации поврежденных тканей и др.
Дыхательные центры расположены в продолговатом мозге, управле-
ние которым начинается под действием центральной нервной системы и
естественно может изменяться в связи с полученной извне информа-
цией. Увеличение давления углекислого газа в артериальной крови,
снижение давления кислорода (как и падение индекса кислотности кро-
ви) приводит к повышению минутного объема легких.
229
Эмпирическая и научная информация о процессе дыхания человека,
накопленная за многие тысячелетия, составляет золотой фонд мировой
культуры. Из краткого описания механизма работы газового обмена
легких видно,.что мы имеем возможность сознательного управления
дыханием в определенных пределах и, как следствие, регуляцией кис-
лородного и углекислого‘насыщения крови.
Я думаю, что каждый должен ясно представлять, каков процесс ды-
хания. Осведомленный в этом вопросе человек не только никогда не
будет мешать этому процессу окуривая своих собеседников, но сам бро-
сит курить, не только будет стремиться к свежему воздуху сознательно,
но и будет выбирать время и место для ментальных и физических уп-
ражнений, способствующих правильному дыханию или выполнению
дыхательных упражнений.
Ну а те, кто достиг совершенства в технике дыхания? Что они могут?
Я уже упоминал в письме 5 о йоге, пролежавшем в мешке под землей
6 недель. В литературе есть сообщения, что ныряльщики из Синегала
способны находиться под водой до 30 минут. Летные испытания показы-
вают, что после дыхания чистым кислородом можно продержаться без
дыхания (на вдохе) до 15 минут.
Обычное голодание делает дыхание более редким и увеличивает
максимальную паузу на вдохе и выдохе примерно в два раза, так как
совершеннее и экономнее становится окислительный процесс при внут-
реннем питании под управлением гипоталамуса.
Известно [1 ], что два добровольца в течение часа при 0°С дышали
воздухом, содержащим только 8% кислорода и 16% углекислого газа.
Кстати, при низкой температуре легче переносится дефицит кислорода.
Еще один аспект темы дыхания. В горной местности, где несмотря на
содержание кислорода в воздухе такое же, как на равнине (20,9%),
низкое атмосферное давление, приводит к снижению парциального дав-
ления кислорода и повышению давления углекислого газа в артериаль-
ной крови. После адаптации это состояние вызывает заметный
оздоровительный эффект и является действенным методом торможения
процессов старения организма. П.А. Афанасьев [1 ] утверждает, что в
Гималаях йоги-отшельники живут 200-250 лет. Один из них по имени
Тапасвиджи умер в возрасте 186 лет в 1955 году.
В горах умеренное кислородное голодание и несколько избыточное
содержание углекислого газа в крови способствуют более полному рас-
слаблению мышц и нервной системы, при этом наблюдается явное
уменьшение частоты сердечных сокращений. Я это испытывал много-
кратно на себе, находясь в горах и, в частности, на Иссык-Куле
(1600 метров над уровнем моря), где я начал писать тебе, Брайен, эти
письма.Горы—своего рода принудительное лекарство против старения,
а для многих и средство омоложения организма. Обрати внимание на
это, дорогой Брайен! Причем месячное пребывание в горах позволяет,
например мне, ведущему как и ты интенсивный образ жизни, продер-
230
жаться еще 4-5 месяцев в хорошей форме. Если уж очень некогда отды-
хать, то никто не мешает в течение горного месяца продолжать работу.
Я так всегда и делаю.
Однако почти такого же эффекта можно добиться, проделывая еже-
дневно дыхательные упражнения в течение 10-15 минут. В течение года
можно освоить многое, чем владеют истинные профессионалы в этой
области.
Часто’приходится слышать об изобретении очередной новой дыха-
тельной гимнастики. Однако набор дыхательных упражнений этих гим-
настик никогда не выходит за рамки семи йоговских классических
упражнений. Хотя, конечно, возможны варианты, которые иногда и
составляют суть этих «новых» гимнастик. В таком случае они бесспорно
помогают.
Москва^ 14 июля 1992 г.
Письмо 46. Дыхательные упражнения
Дорогой Брайен!
Многие теряются от изобилия методов и методик «правильного» ды-
хания и дыхательных упражнений. Они использовались и используются
практически в любых древних и современных школах здоровья, самоза-
щиты, спортивного и боевого искусств, единоборств. Серьезные научно-
исследовательские институты разрабатывают методики и приборы для
нормального, искусственного или принудительного газового обмена в
естественных и экстремальных условиях для летчиков, космонавтов,
подводников.
Изложенные в предыдущем письме краткие основы процесса дыха-
ния человека позволяют понять направленность, эффективность и сфе-
ру применения многочисленных дыхательных гимнастик. Из описания
механизма’газового обмена между атмосферой и нашей кровью следует,
что искусство управлять оптимальным балансом парциальных давлений
кислорода и углекислого газа в артериальной крови заключается в таком
подборе дыхательных упражнений, когда обеспечивается достаточно
высокое для данного человека содержание углекислого газа при необхо-
димом и минимально достаточном содержании кислорода. Это сделать
не просто, так как механизмы их насыщения противоречивы, и нужно
искать компромиссное решение (рис.43). При составлении дыхательных
упражнений главной заботой является накопление в крови именно уг-
лекислого газа.
Потребность в углекислом газе возникла «исторически» еще много
миллионов лет назад, когда углекислый газ в атмосфере составлял де-
вять десятых ее объема. Зарождавшийся фотосинтез заключался в по-
глощении углекислого газа клетками растений, выбросе в атмосферу
кислорода и накоплении углерода. Постепенное обогащение атмосферы
231
Рис.43. Зависимость парциальных давлений кислорода PQ2 и углекислого
газа РСО2 в аретиальной крови от альвеолярной вентиляции.
кислородом послужило одной из основ для возникновения животной
жизни. Но законы обмена веществ клетки, нуждающейся в углекислом
газе для жизни, сохранились. Сейчас в воздухе присутствует только
0,03 % углекислого газа, а кровь содержит его более 7 %.
Существует метод лечения психических заболеваний, при котором
состав дыхатрльной смеси состоит из 70% кислорода, и 30% углекисло-
го газа. От двух до десяти таких процедур успокаивают больных и
излечивают некоторые психические недуги.
Статистическая «норма» среднего человека, как я уже писал раньше,
составляет 12 дыханий в минуту. При этом легкие сильно вентилируют-
ся с избыточной потерей углекислого газа. Научиться дышать более
поверхностно и медленнее хотя бы в полтора-два раза—это означает
улучшить газообмен в крови и тем самым замедлить процесс старения
на 20-30 лет минимум, отодвинув наступление всех десяти «нормаль-
ных» болезней. При этом растет иммунитет организма, примерно так же
как и при правильном голодании.
Вот почему сочетание голодания с тренировкой дыхания резко уско-
ряет процессы выздоровления. Наоборот, недостаток углекислого газа,
вызванный глубоким частым дыханием ртом, приводит к спазмам сосу-
дов, сокращению стенок бронхов. Сужение сосудов уменьшает потреб-
ление кислорода почками, сердцем, мозгом, печенью и другими
органами, повышает артериальное давление и уменьшает венозный кро-
воток. Застой крови в венах ведет к сосудистым нарушениям и, как
следствие, к букету болезней.
232
Если научиться дышать с частотой 1-3 дыхания в минуту, как это
делают опытные йоги, то можно действительно есть низкобелковую
пищу, используя для синтеза белка углекислый газ. Можно действи-
тельно показывать чудеса «выживаемости» в мешке под землей, в гер-
метичном сосуде без доступа воздуха и т.п.
Источником информации о классической технике дыхательных уп-
ражнений служит отшлифованная йогами за многие века Пранаяма.
Для европейцев наиболее детально она описана в книге Артура Авалона
[27 ] и Двух книгах Бориса Сахарова [20,32 ]. Среди современных рус-
ских изданий я бы отметил книги Игоря Полтавцева [18], Анатолия
Зубкова и Александра Очаповского [11].
Всю описанную выше практику здорового образа жизни можно рас-
сматривать как подготовку к Пранаяме. Процедуры нравственного и
физического очищения, голодание, диета, физические упражнения
улучшают общее состояние организма, замедляют дыхание, улучшают
состояние нервной и сосудистой систем и качество газообмена между
атмосферным воздухом и кровью.
Лучшее время для выполнения дыхательных упражнений с 3 до 5 ча-
сов утра, когда активен меридиан легких. При этом профессионалы
совмещают их с медитацией. Однако это реально только для тех, кто
ложится в 22 часа и встает в 3.30. Для остальных время выполнения
короткой Пранаямы (10-15 мин.)—сразу после утренних очищений, а
более длительной—после комплекса асан и, если возможно, на свежем
воздухе, если нет, в проветренном затемненном помещении, повернув-
шись лицом на Восток, лучше с закрытыми глазами.
Многие боятся осваивать Пранаяму, считая себя не вполне подготов-
ленными к ней. Действительно, требования при освоении серьезного
курса Пранаямы высоки: кроме овладения техникой упражнений требу-
ются высокие нравственные и физические кондиции организма, кото-
рые достигаются не сразу. Однако это не повод для отказа от первых
шагов освоения дыхательных упражнений, которые способствуют со-
вершенствованию человека и осваиваются не сразу.
Постепенность и умеренность, отсутствие самопринуждения, само-
контроль и анализ результатов обязательно приведут к успеху. Дыха-
тельные упражнения всегда проводятся натощак за 30 и более минут до
приема пищи.
С помощью промывания носа и других очистительных процедур для
носоглотки необходимо следить за тем, чтобы оба носовых прохода были
проходимы по возможности в равной степени. Я уже упоминал, что
через каждые 1,5-2,0 часа происходит смена в работе ноздрей. Во время
этой смены равнозначность дыхания обеими ноздрями продолжается
несколько минут. Строго говоря, это лучшее время для дыхательной
гимнастики.
Если лечь на бок с более слабо проходимой ноздрей кверху, то через
5 минут обычно она освобождается. В случае насморка занятия дыха-
233
тельными упражнениями прерываются. Они также не допустимы, если
до или во время дыхательных упражнений ощущается головокружение,
шум в ушах или иной дискомфорт.
Для того, чтобы легкие успевали наиболее полно выполнить проце-
дуру газового обмена, если нет других указаницнеобходимо дышать как
можно медленнее как на вдохе, так и на выдохе. При этом пауза на
выдохе всегда полезна, если выполняется без усилия.
Именно пауза на выдохе позволяет накопить углекислый газ, при
этом снижается кровяное давление. Напротив, пауза на вдохе вызывает
обеднение крови углекислым газом и повышает кровяное давление,
поэтому она противопоказана больным гипертонией, бронхиальной ас-
тмой, эмфиземой легких.
Сахаров подчеркивает, что, если вдыхаемый воздух удерживать в
легких длительный срок, то часть углекислого газа превращается в угар-
ный. Содержание 0,06% этого газа причиняет головную боль через час
и через два часа человек оказывается в обмороке. Необходима особая
осторожность при использовании упражнений на вдохе. Однако управ-
ляемая микродоза угарного газа хорошо успокаивает и облегчает крн-
центрацию внимания.
Существуют семь классических дыхательных упражнений, которые
я опишу ниже: 1.«Полное дыхание», 2.«Преодолевающее дыхание»,
3.«Охлаждающее дыхание», 4.«Дыхание, очищающее меридианы»,
5.«Дыхание, очищающее воздушные полости головы», 6.«Вентиляция
легких», 7.«Ритмическое дыхание».
С помощью первых четырех упражнений осваиваются элементы пра-
вильного дыхания, нормализации газового обмена (в особенности на-
копления углекислого газа) увеличения объема легких и улучшения
качества их работы; с помощью пятого и шестого—восстанавливается
кислородное насыщение крови. С помощью седьмого упражнения дости-
гается постановка оптимального дыхания.
Первый этап седьмого упражнения позволяет поставить технику
концентрации внимания, второй—технику медитации, а третий состав-
ляет суть оптимального дыхания. Освоив их, человек может научиться
управлять своим здоровьем, поведением, существенно развить свои спо-
собности. Еще раз хотелось бы подчеркнуть, что эти упражнения осно-
ваны на законах природы и физиологии человека, далеки от мистики,
доступны каждому, кто искренне хочет овладеть ими, независимо от
религиозных убеждений или иной философии жизни.
Москва, 15 июля 1992 г.
234
Письмо 47. Нормализация газового состава крови
(начало)
Дорогой Брайен!
Как было отмечено в предыдущем письме, к первой группе дыхатель-
ных упражнений относятся упражнения, выполняемые в медленном
темпе и направленные на восстановление оптимального отношения со-
держания углекислого газа и кислорода в крови, а также на увеличение
объема легких. Прежде чем перейти к их описанию, рассмотрим исход-
ные положения для всех дыхательных упражнений.
Рекомендуется дыхательные упражнения делать, с прямым позво-
ночником, находящимся в вертикальном положении. Поза может быть
выбрана в зависимости от возможностей человека и стадии изучения
асан—стоя с чуть раздвинутыми ногами, сидя на стуле, сидя в позе
ученика (фото 15). Лучшими позами считаются позы: Падмасана, Суд-
хасана, изображение которых ты, Брайен, вероятно видел на многих
обложках книг, рассказывающих о Йоге. Для европейца эти позы, как
правило, затруднительны, а для людей Востока такая поза обычно отра-
батывается с детского возраста и является естественной. Главное усло-
вие в позе—это, сохраняя вертикальное положение (не лежать),
расслабиться и следить за тем, чтобы не чувствовать даже малейшего
дискомфорта.
Как и любой комплекс в Йоге, комплекс дыхательных упражнений,
заканчивается «Позой покоя» (фото 17). А. И.Зубков после дыхательных
упражнений рекомендует выпить стакан горячей воды и приступить к
циклу динамических упражнений. Другие авторы рекомендуют делать
дыхательные упражнения после комплекса асан, особенно это касается
длительных упражнений.
1. Полное дыхание (рис.44, табл.15)
Исходное положение. Одно из тех, которое описано выше. В сидячей
позе руки лучше положить на колени, ладонями вверх, большой и сред-
ний пальцы согнуты, остальные расслаблены естественно (поза мудро-
сти).
Техника исполнения. Расслабиться, медленно выдохнуть через нос и
начать медленный, спокойный вдох через обе ноздри. При этом равно-
мерно заполнить последовательно нижние, средние и верхние части
легких. Чтобы получилось такое плавное наполнение всех отделов лег-
ких надо сначала опустить диафрагму вниз, выпятить живот, затем
поднять верхнюю часть груди и в последней фазе слегка поднять клю-
чицы.
Конец вдоха является началом паузы на задержке дыхания. Если
задержка дыхания на вдохе показана, можно сделать нижний и верхний
замки (письмо 25).
235
Рис.44. Полное дыхание. Выполняется по стадиям 1-9, которые описаны в
таблице 15.
Полное дыхание
Таблица 15
Стадии дыхательных упражнений Элементы выполнения
Пауза на вдохе 1. Выполнить верхний замок (ВЗ), нижний замок, (НЗ), втягивание живота (ВЖ), руки упереть в бедра 2. Расслабить нижний замок, сделать микровыдох перед вдохом
Вдох 3. Расслабить ВЗ, диафрагму опустить вниз, живот вы- пятить 4. Ребра раздвигаются в стороны 5. Ключицы поднимаются вверх
Пауза на вдохе Выдох солнечный 6. Расслабить мышцы живота, выполнить ВЗ и НЗ 7. Расслабить ВЗ и НЗ, сокращаются мышцы живота, диафрагма поднимается вверх 8. Сжимаются ребра, живот слегка подтягивается 9. Ключицы опускаются вниз
Выдох лунный 7’. Расслабить НЗ и ВЗ, ключицы опускаются вниз 8’. Сжимаются ребра, живот слегка подтягивается 9’. Сокращаются мышцы живота, диафрагма поднима- ется вверх
236
Расслабить нижний замок и начать медленный, спокойный непре-
рывный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох, т.е.
сначала сокращаются мышцы живота, диафрагма поднимается вверх,
(воздух выходит из нижней части легких), далее сжимаются ребра (жи-
вот слегка подтянут), затем опускаются плечи. Такой выдох называется
солнечным («Ха»).
Лунный выдох—(«Тха») делается в другом порядке. В этом случае
сначала опускаются плечи, затем средняя часть груди и, наконец, под-
нимается диафрагма и втягивается живот. Как видим, само название
«Ха-тха Йога» несет в себе смысл чередования солнечного и лунного
дыхания, поскольку как избыток, так и недостаток углекислого газа и
кислорода в равной мере противопоказаны.
Выполняется через две ноздри как можно медленнее и бесшумно.
Поэтому после двух-трехмесячного освоения полного дыхания с сол-
нечным выдохом рекомендуется чередовать солнечный и лунный выдо-
хи. Выдох закончить втягиванием живота. В конце паузы живот
расслабить и начать новый вдох. Внимание надо сосредоточить на плав-
ности и непрерывности дыхания. В таблице 15 дана для наглядности
схема последовательности действий при полном дыхании.
Число повторений. От 2 до 10 раз, прибавляя один раз в одну-две
недели.
Противопоказания. Беременность, тяжелые заболевания сердца,
бронхиальная астма, эмфизема легких. Даже опытные Йоги не делают
более полусотни полных дыханий в день. При этом ни в коем случае не
следует терпеть во время пауз на вдохе и выдохе, доводить до предела
по времени и по объему вдох и выдох. После выдоха и втягивания живота
всегда следует микровыдох, для которого всегда должен быть небольшой
запас воздуха.
Эффект. Нормализует газовый обмен, деятельность сердца, артери-
альное давление, иммунную и нервную системы, пищеварение, очища-
ет организм от токсинов, помогает при эмфиземе легких и увеличивает
их объем.
2. Преодолевающее дыхание—Уджайи (рис.44, 45 и табл. 15)
Исходное положение. Принять любое исходное положение для дыха-
тельных упражнений, выполнив верхний замок, который сохраняется
весь дыхательный цикл. Легко нажать корнем языка на мягкое небо (это
еще один вид замка). При этом сужается носоглотка.
Техника исполнения. В указанной на рисунках позиции выполнить
«Полное дыхание», «преодолевая» сужение дыхательных путей (отсюда
и название этого упражнения). При дыхании воздух производит харак-
терный звук, который Борис Сахаров рекомендует контролировать так,
чтобы его было слышно только выполняющему упражнение, а тон этого
звука был как можно выше. Не следует забывать после паузы на выдохе
делать микровыдох (рис.45).
237
1.0
Время, отн. ед.
Рис.45. Преодолевающее дыхание.
Число повторений. Колеблется от 2 до 10. Прибавлять одно упраж-
нение в одну-две недели.
Существуют две модификации этого упражнения: Бхрамари и Мур-
чха.
В первой модификации (Бхрамари) акцент делается на удлинение
вдоха, при короткой задержке дыхания на вдохе и достаточно коротком
выдохе. Необходимо стремиться затягивать вдох, постепенно переходя-
щий в паузу на вдохе. Полезно при этом прислушиваться к какому-либо
отдельному шуму, затаивая дыхание на вдохе. Йоги рекомендуют во
время освоения этого видя дыхания держать Одной рукой морскую рако-
вину около уха и при вдохе вслушиваться в легкий шум, исходящий из
раковины. Во всех случаях избегать задержки дыхания искусственно.
Это упражнение, как и всякая задержка вдоха по отношению к выдоху
используется для подготовки упражнений на концентрацию внимания.
Во второй модификации упражнения. (Мурчха) следует вдыхать нор-
мально и вслед за этим выдыхать как можно медленнее, пока это посто-
янно замедляющееся выдыхание не перейдет в затаивание на выдохе.
Физиологически такое упражнение таит в себе опасность удушья, по-
скольку поглощение кровью углекислого в 200 раз выше, чем кислорода.
В связи с этим освоение этого упражнения нужно вести постепенно.
Борис Сахаров отмечает, что хорошо освоенное упражнение позволяет
выключить сознание (не без помощи углекислого газа) до такой степени,
что внешние шумы и другие помехи уже не смогут вывести из состояния
покоя. Это состояние—основа при изучении всех упражнений медита-
ции.
Таким образом, вырисовывается один из важных законов: трениров-
ку концентрации внимания следует вести при затаивании (не останов-
ке) дыхания на вдохе, а упражнения по медитации—при затаивании
дыхания на выдохе.
Противопоказания. Следует пропускать паузу при вдохе в случае
заболеваний, перечисленных в противопоказаниях к «Полному дыха-
нию».
238
Эффект. Успокаивает нервную систему, нормализует пищеварение,
артериальное давление, увеличивает объем легких, улучшает деятель-
ность сердца.
Москва, 18 июля 1992 г.
Письмо 48. Нормализация газового состава крови
(окончание)
Дорогой Брайен!
Приступим к «Охлаждающему дыханию» и «Дыханию, очищающе-
му меридианы», которые также относятся к первой группе дыхательных
упражнений..
3. «Охлаждающее дыхание»—Ситали (рис.44, 46, табл.15)
Исходное положение. Принять любую удобную позу, следя за тем,
чтобы спина была прямой.
Техника исполнения. Это единственное упражнение, где фаза вдоха
(и только вдоха) осуществляется через рот, хотя Йоги справедливо ут-
верждают, что дышать ртом также противоестественно, как есть носом.
Придерживаясь техники «полного дыхания», сделать полный выдох.
Губы вытянуть как при произношении звука «у». Язык свернуть трубоч-
кой, предварительно смочив его слюной. Слюна, являющаяся щелочной
средой, в данном случае играет роль очищающей слизистой, которая
более эффективна, чем слизистая носа. Медленно выполнить полный
вдох через приоткрытый рот и проглотить остаток слюны. Необходимо
следить, чтобы губы были прикрыты слюной как сеткой, и не забывать
проглатывать слюну после каждого вдоха.
Выполнить «нижний и верхний замки», выдерживая паузу в несколь-
ко секунд. Расслабить «нижний замок», затем спокойно выдохнуть через
нос.
239
Выполнить «Полное дыхание» (рис.44, табл. 15), но на стадии 3, 4, 5
вдох выполнить через смоченные слюной рот и язык (трубочкой) про-
глотить слюну в паузе 6. Поднять голову, освободив «верхний замок».
Число повторений. От 2 до 10 раз. Начинать это упражнение надо с
двух раз в день, прибавляя по одному разу в одну-две недели.
Противопоказания. Те же, что и при полном дыхании. Нельзя вы-
полнять при холодном воздухе.
Эффект. Очищает воздух во время вдоха в несколько раз лучше
обычного носового дыхания, устраняет чувство голода и жажды, улуч-
шает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, способствует изле-
чиванию заболевания печени, очищению кожи.
4. Очищающее меридианы дыхание—Нади Содхана (рис.44, 47,
табл. 15)
Исходное положение. Принять одну из сидячих поз. Спину держать
прямо.
Техника исполнения. Придерживаться техники полного дыхания.
| -°-75
£х°.5О
о 5 0.25
s
ш о
Рис.47. Очищающее дыхание.
Выполнить «верхний замок».
Левую руку положить на левое колено ладонью вниз, а мизинцем и
безымянным пальцами правой руки зажать левую ноздрю. Мизинец с
безымянным пальцем и большой палец перекрывают поочередно левый
и правый носовые ходы соответственно. Женщины-правши, и Мужчи-
ны-левши должны перекрывать ноздри левой рукой.
Выдохнуть через правую ноздрю. Медленно вдыхать через правую
ноздрю, придерживаясь техники «полного дыхания». Продолжить
«Полное дыхание», перекрывая, как показано на рис.47, левую и пра-
вую ноздри. (Выдох всегда выполняется через другую ноздрю.)
В начале паузы выполнить «нижний замок», освободить левую ноз-
дрю, а правую прижать большим пальцем. После паузы расслабить
мышцы ануса, спокойно и плавно выдохнуть через левую ноздрю. При
этом выполнить «нижний замок» с одновременным втягиванием живота.
Выдержав паузу, вдохнуть через левую ноздрю. Во время очередной
паузы перекрыть левую ноздрю, открыть правую. Выдохнуть через пра-
вую ноздрю и т.д. Полный цикл, как показано на рис.47, состоит из
240
четырех элементов: 1. Вдох через правую ноздрю, пауза. 2. Выдох через
левую ноздрю, пауза. 3. Вдох через левую ноздрю, пауза. 4. Выдох через
правую ноздрю, пауза.
Паузы должны быть вдвое короче, чем продолжительность вдохов и
выдохов.
Число повторений. От 2 до 10. Начинать упражнения необходимо с
двух в день, прибавляя по одному в одну-две недели.
Противопоказания, Такие же, что и при «Полном дыхании».
Эффект, Успокаивает нервную систему, улучшает общее самочув-
ствие, помогает при насморке, некоторых видах головной боли, ревма-
тизме.
Москва, 19 июля 1992г,
Письмо 49. Насыщение крови кислородом
Дорогой Брайен!
В этом письме мы рассмотрим вторую группу дыхательных упражне-
ний, которые позволяют восстановить насыщение крови кислородом.
Существует два таких упражнения. Это Капалабхати и Бхастрика.
5. Дыхание, очищающее воздушные полости головы—Капалабха-
ти (рис.48)
Исходное положение. Принять любую удобную позу.
Техника исполнения 1, Суть дыхания заключается в том, что интен-
сивные выдохи следуют один за другим.
1.0
£ 0.75 -
х
о
1 2 3 4 5
Время, отн. ед.
Рис.48. Очищение воздушных полостей головы. 1 - спокойный вдох с
помощью опускания диафрагмы; 2 - резкий выдох.
241
Сделать выдох, затем полный вдох, стараясь как можно больше рас-
ширить грудную клетку во все стороны.
Расслабить мышцы живота и диафрагму, оставляя грудную клетку
расширенной;
Сократить мышцы живота толчкообразно и поднять диафрагму так,
чтобы получился короткий, но сильный выдох через нос. Расслабить
живот и диафрагму. Вдох происходит сам собой за счет естественного
опускания диафрагмы. Сразу после завершения вдоха снова вытолкнуть
воздух. Живот расслабить. Обратить внимание на то, что диафрагма при
вдохе и выдохе должна подниматься и опускаться как поршень насоса,
а грудная клетка—оставаться расширенной и неподвижной. Необходи-
мо следить за тем, чтобы руки, голова и плечи не дергались в такт
выдохам. Время, затраченное на вдох, должно быть раза в три больше,
чем время выдоха.
Техника исполнения 2. В технике 1 вдохи и выдохи выполнялись
через обе ноздри. Здесь же ноздри очищаются по очереди.
Сделать выдох, затем полный вдох через обе ноздри, как можно
больше расширив грудную клетку. Расслабить мышцы живота и диаф-
рагму, оставляя грудную клетку расширенной.
Закрыть большим пальцем правой руки (для женщин-правшей и
мужчин-левшей—мизинцем и безымянным пальцами левой руки) пра-
вую ноздрю и проделать 5-6 выдохов через левую ноздрю.
Открыть правую ноздрю, перекрывая одновременно левую мизин-
цем и безымянным пальцами левой руки. Сделать 5-6 выдохов через
правую ноздрю. Необходимо следить за тем, чтобы смена пальцев про-
исходил^ очень быстро во избежание нарушения ритма выдохов.
Число повторений. Выполнять от 7 до 30 выдохов подряд, затем
обычное дыхание, затем новый цикл и так до 100-120 выдохов. Начи-
нать следует с 7 выдохов, прибавляя по одному в течение одной-двух
недель.
Противопоказания. Тяжелые сердечно-сосудистые и легочные за-
болевания.
Эффект. Восстанавливает кислородное насыщение крови, предуп-
реждает гайморит и фронтит, укрепляет печень, селезенку, поджелу-
дочную железу, улучшает настроение, придает блеск глазам,
излечивает астму. Полезны до и после физических и спортивных упраж-
нений.
6. Вентиляция легких («Кузнечный мех»)—Бхастрика (рис.49).
Исходное положение. Принять одно из исходных положений как для
«Полного дыхания». Спину и голову держать прямо.
Техника исполнения. Спокойно выдохнуть. Вдыхать и выдыхать че-
рез нос быстро и энергично за счет подъема и опускания диафрагмы.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Проме-
жутков между вдохами и выдохами почти нет, дыхание напоминает
пыхтение паровоза.
242
1.0
Время, отн. ед.
Рис.49. Воздуходувка (Кузнечный мех).
После 10-20 таких дыханий выполнить медленный полный выдох и
вдох, сделать «нижний и верхний замки». Насколько возможно задер-
жать дыхание на вдохе, но без напряжения. Освободить «замки» и мед-
ленно выдохнуть через нос.
Необходимо следить за тем, чтобы не было движений руками, плеча-
ми, головой. Одна только диафрагма участвует в движении. Вдохи и
выдохи в каждом цикле следует производить до тех пор, пока они осу-
ществляются энергично и без напряжения. Если же чувствуется уста-
лость, упражнения следует прекратить.
Число повторений. Начинать с 7 выдохов за цикл, прибавляя в од-
ну-две недели по одному выдоху. Число циклов не должно превышать
трех.
Эффект. «Кузнечный мех» является одним из самых действенных
дыхательных упражнений, усиливает насыщение крови и тканей кисло-
родом, улучшает клеточный обмен, излечивает многие легочные забо-
левания. Это упражнение полезно до и после спортивных занятий, при
одышке.
Если толчкообразный вдох-выдох через рот делает человека пред-
расположенным, например, к астме, то тот же самый вид дыхания через
нос излечивает его. После бега, трудного подъема или даже после душев-
ного волнения достаточно сделать с перерывами до 30 вдохов-выдохов и
сердцебиение исчезает, поскольку необходимое количество кислорода
вновь восстановлено. Именно по этой причине упражнение рекоменду-
ется спортсменам до и после тренировок.
Это дыхание даже обезболивает роды. Если Ситали в большей мере
очищает вдыхаемый воздух, чем это делается при нормальном дыхании
через нос, то Бхастрика позволяет как бы окунуть весь организм в
243
кислород. Очень важно проделывать дополнительно «Полное дыхание»
в перерывах между сериями быстрых дыханий, чтобы устранить пере-
насыщение крови кислородом.
Москва, 21 июля 1992 г.
Письмо 50. Ритмическое дыхание
Дорогой Брайен!
Раньше слово «Пранаяма» внушало мне некоторую робость и неуве-
ренность. Уж очень много обещаний дают освоившим ее, с одной сторо-
ны, и достаточно серьезные условия ставят перед теми, кто собрался
освоить ее (Яма, Нияма, Асаны, специальные очищения, питание) с
другой. Два с лишним года она у меня, что называется «не шла», хотя
технику описанных выше шести элементов дыхательных упражнений
освоить оказалось несложно.
Если асаны в силу моей спортивной биографии понравились мне
сразу, и я их всегда делаю с удовольствием (было бы время), то дыха-
тельные упражнения вызывали у меня некоторый внутренний протест.
Не оставляло в покое и недоумение, неужели обычное дыхание (пусть и
ритмическое) может помочь избавиться от целого букета болезней?
Право, я, видимо, еще не «созрел» тогда до ритмического дыхания,
требующего кроме техники еще некоторого психологического настроя и
определенного уровня здоровья. Однако я встречал талантливых людей,
которые освоили ритмическое дыхание уже после одного месяца упраж-
нений.
Кроме психологической и физической готовности организма, четкой
техники и таланта большое значение для выполнения дыхания имеет
выбранное время и поза. Овладение ритмическим дыханием не только
улучшает газообмен крови, но и необходимо для решения двух совер-
шенно конкретных задач в Йоге: освоения практики концентрации вни-
мания и практики медитации (своего рода практики самовнушения,
самогипноза). Другими словами ритмическое дыхание—основа послед-
них четырех ступеней Йоги.
Ритмическое дыхание бывает двух типов: непрерывное (Кевали-1) и
незаметное (Кевали-2).
1. Маятниковое дыхание, рис.50.
Освоение этих двух типов ритмического дыхания начинают с маят-
никового дыхания (рис.50), которое звучит по-индийски «Тали Окта»
(связанное с ритмом). Это своего рода способ настроить собственный
«метроном» на ритм, доступный сейчас вашему организму. На вдохе не
следует занимать воздухом более половины реального объема легких.
В этом дыхании длительность вдоха и выдоха одинаковы с очень
коротким затаиванием между ними. При его выполнении можно помочь
244
1.0
Рис.50. Маятниковое дыхание.
себе, представляя как качается маятник, пересекая точку между бровя-
ми на три счета внутрь (вдох) и на три счета наружу (выдох). Хорошо
освоив дыхание на три счета, можно попробовать постепенно растянуть
его до 4, 5 и т.д. Необходимо попытаться «стереть» разницу между
вдохом и выдохом и наоборот. Следует еще раз подчеркнуть, что это—
неглубокое дыхание. Оно лучшим образом успокаивает нервы, снимает
напряжение с мимических мышц лица, голос становится яснее и выше,
особенно у мужчин.
В отличие от «Полного дыхания» здесь обычно не используют «верх-
ний и нижний замки». Все внимание сосредоточивают на его ритмично-
сти. При этом руки и ноги касаются друг друга (можно их сцепить), для
«замыкания магнетического потенциала», как говорит Борис Сахаров
[32 ]. Далее он пишет, что положение рук ладонями вниз на коленях
вызывает увеличение паузы на вдохе ( это, как мы помним, ведет к
концентрации внимания, сосредоточению), если положить руки на по-
дошвы ног (поза Лотоса) появляется сейчас же пауза на выдохе.
2. Непрерывное ритмическое дыхание—Кевали-1, рис.51.
«Кевали» в переводе означает исключительное затаивание дыхания.
После того, как дыхание настроено на определенный ритм с помощью
маятникового дыхания, необходимо паузы между вдохом и выдохом, не
превращая их в остановку дыхания, растянуть так, чтобы граница меж-
ду вдохом и выдохом стерлась полностью (рис.51). Легкие как бы засты-
вают в чрезвычайно медленном вдохе, ощущается неограниченное
расширение грудной клетки. Йоги использовали здесь наш инстинкт
затаивания дыхания на вдохе при любых попытках «прислушаться»,
«вглядываться» и вообще сосредоточиться на каком-либо предмете или
мысли.
Этот тип дыхания является непременным условием при всех упраж-
нениях на концентрацию внимания, причем максимальная способность
к концентрации совпадает с прекращением вдоха, а минимальная—с
прекращением выдоха.
245
Рис.51. Пример непрерывного ритмического дыхания (Кевали-1), исполь-
зуемого при сосредоточении, концентрации внимания. Здесь указан ритм
2:1:2:0.
Все виды ритмического дыхания (в том числе Кевали-1) исполняют-
ся после всех других дыхательных упражнений. Постепенно подготови-
тельные упражнения становятся ненужными. Здесь как и всегда
действует основной принцип Йоги—от простого к сложному. После ос-
воения очередной ступени оставляется некий минимум для ее поддер-
жания, а освободившееся время используется на продвижение к
следующим высотам.
3. Незаметное ритмическое дыхание—Кевали-2.
Этот вид дыхания ведет к активному насыщению крови углекислым
газом. Именно поэтому «йог всегда должен прижимать корень языка к
мягкому небу и всегда задерживать дыхание» [21 ]. Его можно охарак-
теризовать как расслабление дыхательных органов, обусловленное су-
жением грудной клетки, в отличие от Кевали-1, где ощущается
неограниченное расширение грудной клетки.
В этом типе дыхания—короткий вдох, короткий выдох и короткое
затаивание на вдохе, при котором дыхание становится незаметным—
внимание сосредоточено на выдохе. Создается впечатление, как будто
вообще не дышишь. Это дыхание налаживается само по себе, как только
освоена предыдущая ступень. Амплитуда этого типа дыхания меньше,
чем при Кевали-1, причем небольшой акцент делается на выдохе с
расслаблением дыхательных мышц. Это дыхание, как я упоминал, не
только основа медитации, но и ключ к «горному дыханию», совершен-
ному здоровью, замедлению всех пяти процессов старения.
4. Оптимальное ритмическое дыхание, рис.52.
В Лайя-Иоге утверждается, что оптимальное соотношение времен
вдох—пауза—выдох—пауза ритмического дыхания составляет для че-
ловека 2:1:2:1. Однако люди, родившиеся под разными знаками Зодиа-
ка, имеют разную длительность единицы этой пропорции:Овен—9(5*4),
Телец—3 (18), Близнецы—7 (42), Рак—10 (60) или 8 (48), Лев—
5 (30) или 11 (66), Дева—7 (42), Весы—3 (18), Скорпион—9 (54),
246
Стрелец—-6 (36), Козерог—4 (24), Водолей—4 (24), Рыбы 6 (36). В
скобках указана длительность одного дыхания в целом в секундах.
Самый короткий цикл имеют Телец и Весы: всего 18 секунд (три
дыхания в минуту), а самые длинные—Овен и Скорпион: 54 секунд
(почти одно дыхание в минуту). Люди со знаками Рака и Льва имеют
два оптимальных ритма: (60 или 48) и (66 или 30) соответственно и могут
выбрать любой из них.
Таким образом, существует оптимальное симметричное дыхание
(рис.52) 2:1:2:1, весьма напоминающее синусоиду, на которой только
одна точка на вершине и впадине объединяет вдох и выдох: это не
остановка дыхания, а медленное (застывающее) движение. При трени-
ровке дыхания каждый человек должен стремиться освоить свою дли-
тельность дыхательного цикла. Ее вычисление не составляет труда:
время, указанное для единицы каждого знака нужно умножить на 6.
Рис.52. Оптимальное ритмическое дыхание 2:1:2:1. Значение единицы в
секундах зависит от знака Зодиака, под которым родился данный человек.
Другое дело, освоить на практике этот ритм. Как мы помним, средний
человек делает 12 дыханий в минуту. Оптимальная же средняя длитель-
ность одного цикла дыхания составляет 35,5 секунд, т.е. около двух
дыханий в минуту. В этом смысле у человечества еще неограниченные
возможности для совершенствования, в том числе и в постановке пра-
вильного дыхания—основы жизни. Есть и конкретная цель: 1-3 дыха-
ния в минуту.
Дело за «малым»—убедить человечество, что это ему «нужно» и
найти средства для реализации этой цели. Здесь мы вторгаемся в фило-
софские проблемы смысла жизни человечества и каждого из нас. Эту
трудную тему мы с тобой, Брайен, уже затрагивали в письме 22. В
следующих письмах мы вновь рассмотрим некоторые ее аспекты.
Москва, 12 сентября 1992 г.
Глава десятая
НРАВСТВЕННАЯ И ПСИХИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА
Письмо 51. Философия жизни
Дрогой Брайен!
Нравственная и психическая культура человека—очень емкое поня-
тие, в котором с позиции здорового образа жизни можно выделить два
направления.
Первое направление—это поиск и формирование человеком смысла
жизни или хотя бы смысла его конкретной деятельности на данном этапе
его жизни. Второе—это методы и техника нравственного и психического
воспитания человека в рамках тех целей и смысла жизни, которые он
перед собой поставил.
Как бы то ни было, но смысл жизни человека так или иначе связан с
удовлетворением его потребностей и потребностей общества, вне кото-
рого он не может существовать. Классическая психология выделяет
следующие потребности человека: физиологические, сексуальные, по-
знавательные, эмоциональные и в определении смысла жизни.
Как видим, понятие смысла жизни не является исключительной ком-
петенцией философии, религии или науки. После своего рождения ре-
бенок проходит как бы три стадии в поиске смысла жизни.
Первая стадия связана с удовлетворением физиологической и по-
знавательной потребности. С позиции последней смысл его существова-
ния сводится к овладению всей без исключения сферой, доступной для
его познания на данном уровне. В этот период главный для него вопрос:
«А это что?».
Вторая стадия связана с оценкой познаваемого мира и своего места
в нем. В этот период главный вопрос для человека: «Зачем?». Задавая
этот вопрос, он, по существу, формирует цель и смысл своей жизни на
этом этапе, оценивая свое личное отношение к данному явлению, пред-
мету, обществу.
На третьей стадии после приобретения опыта в оперировании ре-
альными и абстрактными понятиями, запаса знаний, устойчивого вни-
мания, наступает период зрелой попытки сформулировать смысл жизни
человека, его места в общественном развитии, сознании. Часто на этой
стадии вопрос о смысле жизни сводится к более конкретному вопросу:
«В чем смысл моей деятельности?». В этом случае «мировые проблемы»
248
отступают на задний план, и человек живет в достаточно психически
уравновешенном состоянии. Общий же смысл жизни часто подсозна-
тельно и независимо от его воли формулируется религией, философией,
общественно-политической жизнью. Все зависит от того, в какой соци-
альной среде человек живет и действует. В этом случае он оказывается
в постоянной зависимости от противоречивых требований обществен-
ной жизни.
Проблема смысла жизни тесно связана с общей проблемой Мирозда-
ния, борьбы Добра и Зла, эволюции человеческого общества на нашей
планете, ее места в общем развитии Вселенной.
Если, например, говорить о религиях, то ни одна из них никогда не
говорила, что человек живет на Земле однажды. Другими словами,
после смерти физической его ожидает новый виток существования. И по
самому большому счету для всех учений смысл жизни каждого индиви-
дуума, являющегося частью человечества, заключается в стремлении к
непрерывному совершенствованию. Если совершенствуется человек, то
совершенствуется и все человечество.
Терминология, формы представления и конкретные имена у различ-
ных философских учений и религий различны. Но все сходятся на том,
что в эволюционном развитии человечества наступит новая, более со-
вершенная эра. Так христианство предсказывает второе пришествие
Христа, мусульманство—Мунтазара, буддизм—Майтрейи, учение за-
роастра—Сошеи, индуизм ждет Калки-Аватара, иудаизм—Мессию.
Философия материализма, не связывая наступление новой эры с
именем конкретного Учителя, также предсказывает в будущем прогресс
в общественных отношениях. Столь высокая философия смысла жизни
трудно входит в сознание среднего человека. Подавляющее большинст-
во видит его все-таки в решении проблем сегодняшнего дня, укреплении
своей позиции в общечеловеческом потоке жизни, в стремлении ока-
заться на поверхности этого потока, а не потонуть в трясине бытия.
Вне зависимости от представления о смысле жизни (лишь бы он был),
каждому человеку поможет многовековой опыт человечества, разрабо-
тавшего великолепную технику психического и нравственного совер-
шенствования с помощью регулярных очистительных процедур,
правильного питания, водного режима, дыхательных, физических и
ментальных упражнений. Очевидно, какая бы цель в жизни не пресле-
довалась, надо быть физически, психически и нравственно здоровым,
чтобы достичь ее.
Некоторые авторы считают, что первично физическое здоровье («В
здоровом теле—здоровый дух»), другие, что первично психическое здо-
ровье. На мой взгляд, комплексное продвижение человека по пути со-
вершенствования наиболее оптимально.
Именно так построена методика совершенствования человека в Йоге.
Она развивается по спирали, причем каждая следующая ступень этой
спирали (понятие ступени и ее границы всегда условны) содержит эле-
249
менты и физического и психического тренинга» Мы это ясно увидели в
первых четырех ступенях Йоги. Аналогично построены и четыре послед-
них ступени (письмо 5), объединенные общим названием «Совершенст-
вование ума». Границы их еще более размыты.
В этой преемственности четырех ступеней «совершенствования ума»
главное достоинство и главная трудность учения. Каждая ступень в
ней—это переход некоего количества в новое качество. Освоение конт-
роля над вниманием (Пратьяхара) служит базой для освоения концен-
трации внимания (Дхарана). Эта ступень в свою очередь является
введением к технике медитации (Дхиана), открывающей путь к восьмой
ступени (Самадхи), которая позволяет «видеть» объект медитации. В
современной терминологии это высшая ступень самогипноза.
Изучение этой техники не противоречит никаким философским и
религиозным воззрениям, поскольку, как и совершенствование тела,
техника направленная на совершенствование ума, может только помочь
в реализации частных и общих задач любых учений.
Москва, 16 сентября 1992 г.
Письмо 52. Контроль над вниманием
Дорогой Брайен!
В этом письме перейдем от общей проблемы философии жизни к
вполне реальным упражнениям, позволяющим улучшить психическое
состояние человека. Причем их надо рассматривать в русле дальнейшего
совершенствования собственного здоровья. Базой для всех этих упраж-
нений служит ритмическое дыхание. Образно мыслящие йоги говорят,
что освоение ритмического дыхания приводит к «исчезновению ширмы,
окутывающей свет знания, и к способности концентрации мышления».
Контроль внимания (Пратьяхара)—составная часть всех ступеней
Йоги. Пратьяхара означает в переводе «несвязывание мысли с внешним
миром».
Тем, кто хочет ее освоить, желательно в одно и то же время после
разучивания дыхательных упражнений и выполнения «Позы покоя»
перейти к следующему десяти- пятнадцатиминутному упражнению.
Сядьте в одну из поз для разучивания Пранаямы, настройте ритм маят-
никовым дыханием (кисти рук лежат на коленях ладонями вниз) и
перейдите к дыханию Кевали-1. Поместите перед собой на расстоянии
примерно одного метра какую-нибудь картину или икону, или иное
изображение. Следует выбрать взглядом какую-либо ее деталь и смот-
реть на нее столько, сколько нужно, чтобы удержать связанную с ней
мысль. Когда это становится невозможно, перейти к следующей детали
и так далее. Причем это «путешествие» от детали к детали нужно про-
делать несколько раз, в каждом круге стремясь поддерживать тот же
250
порядок перебирания деталей. Так ведется обучение единству взгляда и
сознания. По сути это и позволяет не связывать мысли с внешним миром,
а попросту, не отвлекаться. Следует помнить, что максимум процесса
сосредоточения совпадает с затаиванием вдоха. Не нужно прерывать ход
мыслей, т.к. смысл упражнения и заключается в непрерывном продол-
жении мысли, связанной со взглядом.
К простейшим, но очень важным упражнениям, относящимся к
Пратьяхаре, принадлежит наблюдение за самим процессом дыхания
Кевали-1. При этом успокаиваются и физиологические процессы—в
частности, пульс и частота дыхания становятся реже. Здесь мысль сле-
дует по естественному кругу: вдох—пауза—выдох—пауза.
Таким образом, каждый может придумать для себя упражнение в
стиле Пратьяхары по формуле: движение взгляда (внимания), связан-
ного с мыслью, по ограниченному кругу деталей (и только их) в ритме
дыхания Кевали-1.
В эту формулу укладывается и обычная современная «аутогенная
тренировка», которая целиком взята из ступени Йоги—Пратьяхары.
Вот ее круг (формула), точнее один из них:
1. Правая (для левши левая) рука тяжелая 6 раз.
2. Правая (для левши левая) рука теплая 6 раз.
3. Сердце бьется ровно и спокойно 6 раз.
4. Дыхание ровное и спокойное 6 раз.
5. Солнечное сплетение излучает тепло 6 раз.
6. Лоб приятно прохладен 6 раз.
После одного, двух или трех кругов «выходят» из этого состояния со
словами: «Руки сжаты—дыхание глубокое—открыть глаза—расслабить
руки». Перед каждым пунктом произносится (обычно один раз) цель
внушения типа: «Я совершенно спокоен» или «Английский усваивается
все лучше и лучше» и т.п. На фоне дыхания Кевали-1 и с вертикально
расположенным позвоночником, она усваивается гораздо эффективнее,
чем в обычном режиме.
К упражнениям Пратьяхары можно отнести и самовнушение в «Позе
покоя» (Шавасана). Оно также представляет собой движение по кругу,
где мысль и внимание переходят от органа к органу на фоне дыхатель-
ного ритма.
В более общем понимании все предыдущие ступени Йоги можно
рассматривать как упражнения на внимание и концентрацию. Напри-
мер, во всех асанах после освоения техники движения необходимо со-
средоточить внимание на дыхании, пульсе, каком-либо органе тела и
т.п. Поэтому когда практикующий приступает к следующей ступени
Йоги, он оказывается уже в значительной степени подготовленным к
ней. При достижении успеха в одной ступени и переходе к следующей,
навыки предыдущей не «забываются», а совершенствуются дальше, яв-
ляясь составной частью этой ступени.
251
Итак, движение внимания связано с движением мысли по кругу в
течение 10-15 минут ежедневно в одно и то же время на фоне ритмиче-
ского дыхания Кевали-1.
Можно ли разучивать и практиковать упражнения этой ступени, не
освоив до конца предыдущей? Можно, но эффективность будет очевидно
ниже. С аутогенной тренировкой я познакомился задолго до изучения
Йоги и потратил на ее освоение около 6 месяцев. Около 25% населения
земного шара, и среди них женщины особенно, легко поддаются внуше-
нию и самовнушению. Можно сказать эта часть населения талантлива
к упражнениям типа Пратьяхара. Такие люди могут вообще переско-
чить через предыдущие ступени и помочь (а иногда и навредить) себе
самовнушением достаточно серьезно.
Я сам, к сожалению, не отношусь к ним. Проверь, Брайен, может
быть тебе повезло, и ты попал в число этих талантливых счастливчиков?
Москва, 30 сентября 1992 г.
Письмо 53. Концентрация внимания (Дхарана)
Дорогой Брайен!
Дхарана дословно означает «концентрацию (задержку) мышления
на одной вещи, привязывание мышления к одному месту» [21 ]. На этой
ступени совершенствования психика человека, его мысль и внимание
«крутятся», не перебирая конечную серию деталей, предметов, а вокруг
одного из них. Попросту это более высокая ступень, связывания внима-
ния с мышлением, чем Пратьяхара. Так как она направлена в «одну
точку», она должна привести постепенно к сути этого объекта (его цен-
тру) . Сосредоточение на восприятии чувств используют как первое уп-
ражнение концентрации.
Существует пять чрезвычайно полезных в практическом смысле уп-
ражнений на концентрацию внимания: 1) на кончике носа (обоняние),
2) на кончике языка (вкус), 3) на середине языка (осязание), 4) на кор-
не языка (слух), 5) на мягком небе (зрение).
Номера этих упражнений даны в порядке возрастания трудности
освоения. Результатом любого из них будет необычайно обостренное
соответствующее чувство.
Рассмотрим технику развития чувства обоняния.
Исходное положение. Сесть с прямой спиной, руки на бедрах ладо-
нями вниз, дыхание Кевали-1, глаза закрыты, затемненное помещение.
Техника исполнения. Попытайтесь сосредоточиться на кончике носа,
как бы ожидая моментально воспринять запах. Сначала должно поя-
виться ощущение щекотки на кончике носа, которое затем усиливается
вплоть до болезненного. Если не пропускать ни одного дня, тратя на это
упражнение не менее 10 и не более 15 минут, то к концу первой или даже
252
третьей недели внезапно можно ощутить изумительный аромат. Он
продлится долю секунды и тут же исчезнет. На следующий день или
через несколько дней он может не появиться. Однако через более корот-
кий промежуток времени, чем раньше, аромат снова возвратится и
может быть вызван в тот же день через несколько секунд. Его интенсив-
ность и продолжительность увеличиваются. Этим заканчивается пер-
вый этап тренировки обоняния.
Если продолжать упражнения, характер аромата будет меняться по
желанию, запах ощущается на большом расстоянии. Это означает, что
обоняние достигло высокого уровня. Для его поддержания нужно трени-
роваться ежедневно, так как без тренировки эта способность исчезает,
хотя и не полностью. Остаются более обостренное чувство обоняния, чем
раньше.
Аналогично тренируют и другие четыре чувства [32 ]. Можно достичь
божественного вкуса и чувства насыщения. Чувство осязания переходит
в величайшее состояние наслаждения, сравнимое с редчайшими момен-
тами любви. Тренировка слуха и зрения позволяет слышать звуки ме-
лодии и даже симфонии, видеть сначала части картин, пейзажей, а
затем и подлинные картины и события.
Москва, 10 октября 1992 г.
Письмо 54. Принципы медитации
Дорогой Брайен!
Я рад, что у тебя хватает терпения и еще сохранился интерес к
вопросам здорового образа жизни к тому моменту, когда мы подошли к
столь непростому вопросу как психотренировка. Мир сейчас буквально
захвачен идеями развития интеллекта, интуиции, интегрального мыш-
ления. Во время моих странствий по планете я неоднократно знакомился
с курсами, центрами, обществами, главная цель которых—обучение
медитации.
На девяносто девять процентов эти центры, игнорируя постепен-
ность и поэтапность подготовки человека к столь серьезному занятию,
как медитация, обещают за 2-3 недели (!) обучить седьмой стадии Йоги
всех подряд, включая здоровых и больных, молодых и старых, бизнес-
менов и безработных.
Особой любовью, конечно пользуются бизнесмены. Для них реаль-
ный психотренинг легко подменить блестящими условиями, «разре-
шить» не строго соблюдать режим и т.д. Так как реально экзамены
отсутствуют, в конце курса можно сообщить о «колоссальном успехе» и
необходимости «закрепить» его следующим визитом в центр.
253
На самом деле, обучение медитации—достаточно сложный процесс,
который на современном языке можно назвать обучением самогипнозу.
Естественным самогипнозом владеет очень малый процент людей.
Когда говорят «Это—очень волевой человек, он может заставить себя
выполнить трудную программу», то это и означает, что он может сам
себе внушить делать что-то, что ему бы не хотелось, но он считает это
дело необходимым для достижения иных целей.
В то же время медитация—это не нечто «потустороннее». Она явля-
ется дальнейшим развитием мышления на фоне ритмического дыхания.
На языке Йоги медитация (Дхиана) переводится как раздумие, раз-
мышление, внутреннее созерцание. В противоположность «застыва-
нию» сознания и дыхания на объекте концентрации, медитация не
статична и подразумевает движение мышления. Однако это и не Прать-
яхара, где движение проходит от детали к детали. Проходя стадию
концентрации (на паузе вдоха), необходимо так вжиться в образ этого
предмета (на пузе выдоха), чтобы возникло как бы ощущение погруже-
ния в этот предмет, образ, явление, животное и частичного или полного
превращения в него. Это и есть медитация, т.е. погружение (движение)
в предмет, образ и т.п.
Для освоения техники медитации надо быть хорошо подготовленным
физически, четко поставить очищение, питание, владеть асанами и
ритмическим дыханием.
Стремление миллионов людей к освоению техники медитации не
случайно. Человек начинает лучше разбираться в самом себе, коррек-
тирует черты своего характера, резко возрастает его творческий и ин-
теллектуальный потенциал. Вместо борьбы с помощью врачей с
болезнями он контролирует и управляет своим здоровьем сам. Вне экс-
тренных случаев ему не нужен врач, медицинское обслуживание, пси-
холог. Он начинает жить значительно более полной жизнью в
физической и интеллектуальной сферах без стрессов и тревоги за буду-
щее.
Йоги считают, что человек, освоивший медитационный процесс уп-
равляет мышлением с помощью нервных центров—чакров, которые
обсуждались-выше в неклассической анатомии. Мышление они делят на
три уровня: 1. Подсознательное. 2. Сознательное. 3. Высшее мышление.
Подсознательное мышление управляет непроизвольными функция-
ми организма, эмоциями типа ревности, гнева, зависти, любви, самопо-
жертвования и др. Этот тип мышления управляется земляным, водным,
огненным и воздушным чакрами (рис.9, письмо 14), т.е. чакрами четы-
рех стихий природы.
Сознательное мышление собирает информацию с помощью пяти ор-
ганов чувств и ведет ее анализ в рамках образного и логического мыш-
ления. Этот тип мышления согласно учению Раджа-Йоги управляется
горловым чакром.
254
Высшее мышление способно вести синтез информации, управляя
волей и процессом ментальной активности с помощью волевого и мозго-
вого чакров. Это мышление может быть развито до уровня сверхсозна-
тельного, Способного решать в состоянии «озарения» (интуитивно)
задачи, непосильные сознательному мышлению.
Техника последних четырех ступеней Йоги как раз и направлена на
развитие с помощью приемов концентрации и медитации третьего—ин-
тегрального уровня мышления. Авторитеты в этой области утверждают,
что в обычной жизни логическое мышление мешает полностью рас-
крыться.
Наше мышление нужно и можно тренировать, как любые другие
свойства человека, здесь нет ничего сверхъестественного. Эти трениров-
ки используют законы физиологии человека, правда, многие из которых
еще не раскрыты и используются на основе эмпирических результатов.
Посмотрим теперь на все восемь ступеней Йоги как на ступени ду-
ховного и физического развития человека путем медитации. Изложен-
ные образным языком Востока они выглядят поэтично и возвы
шенно [21 ].
1. и 2. «Сценическое искусство» (Яма и Нияма)—искусство смотреть
на себя как на актера в драме и комедии жизни.
3. «Мастерство меча» (Асаны)—искусство управлять телом, чтобы
защитить себя от ранений и боли.
4. «Искусство разведения цветов» (Пранаяма)—искусство разведе-
ния и ухода за духовным цветком лотоса с помощью техники дыхания.
5. «Чайная церемония» (Пратьяхара)—искусство наслаждаться
квинтэссенцией мудрости (чаем), т.е. от движения внимания прочно
связанного с мышлением не будучи отвлеченным от этого прислужива-
ющим персоналом.
6. «Рисование тушью» (Дхарана)—искусство придавать образ собст-
венным мысленным картинам, т.е. концентрировать мысли на объекте.
7. и 8. «Стрельба из лука» (Дхиана, Самадхи)—искусство: 1) позна-
ния истины сосредоточением внимания и концентрацией на объекте
мышления, 2) с помощью медитации позволяющее попасть в конечную
цель—достижение способности сверхсознательного мышления, экстаза.
Этот набор прекрасных аллегорий (в целях сохранения тайны учения
эти аллегории передавались устно от учителя к ученику) удивительно
точно передает смысл каждой ступени Йоги. Описанием ступеней 1-6
мы занимались раньше. Остановимся поэтому более подробно на описа-
нии 7 и 8 ступней, т.е. «Стрельбы из лука». Его можно разбить на такие
этапы [21 ]:
1. Слово «Лук» на санскрите звучит как «Ом», повторение которого
при правильном звуковом наборе (а-о-у-м-м-м) воспринимается как
один гудящий звук и создает нужное сосредоточение внимания и настро-
ения и, благодаря вибрациям, возбуждает зоны волевого и мозгового
чакров.
255
2. Для сосредоточения внимания и мышления необходимо выбрать
определенный объект, то есть цель для стрелы.
3. Под прицеливанием надо понимать процесс включения сосредото-
чения, связанного с размышлением о выбранном объекте.
4. Натягивание лука со стрелой, нацеленной в мишень (объект),
означает увеличение концентрации внимания на сути объекта. После
отпускания стрелы стрелок уже не может повлиять на стрелу и только
наблюдает за тем, попала ли она в цель.
Понятно, что дыхание Кевали-1 и Кевали-2 лежит в основе духовной
техники «стрельбы из лука», когда стрелок, варьируя дыхание и меняя
натяжения лука, может влиять на направление полета стрелы.
Борис Сахаров [21 ] описывает как можно реализовать на практике
эти этапы «стрельбы из лука», достигнув без всяких мистических при-
емов уровня сверхсознания. Как он утверждает, этого может достичь
каждый менее, чем за три года работы.
Что понимают под термином «стрельба из лука», если обратиться к
обычной физиологии человека? Рассмотрим простейший пример этого
упражнения. В темной комнате нужно зажечь свечу на расстоянии вы-
тянутой руки так, чтобы пламя было на уровне бровей, сесть в одну из
обычных поз медитации и, стараясь не отвлекаться, смотреть на пламя
свечи в течение двух-трех минут, затем закрыть глаза. Если продолжать
мысленно смотреть в том же направлении, то образ свечи переместится
к человеку по линии, соединяющей центр головы (гипофиз), межбров-
ное пространство и пламя свечи. После определенной тренировки, кото-
рую я опишу позже, изображение может переместиться вообще «вну/грь
головы», где собственно ему и положено быть. Из физиологии известно,
что светочувствительные элементы сетчатки глаза инерционны, и поэ-
тому первый этап объясняется тем, что образ свечи просто сохранился в
сетчатке глаза. В образных терминах Йоги стрелок, видевший цель
(свечу), закрыв глаза, как бы натягивает тетиву лука. На той стадии,
когда удается вызвать образ за счет сосредоточения мыслительного про-
цесса на цели, этот образ концентрируется в шишковидной железе
(третьем глазе), который расположен недалеко от гипофиза.
Если открыть глаза, то напряжение спадает и можно снова увидеть
реальную свечу. Это процесс пуска стрелы. Если закрыть глаза—свеча
приблизится. Вот, собственно, и весь процесс «стрельбы из лука», детали
которого обсудим в следующем письме.
Москва, 20 октября 1992 г.
256
Письмо 55. Техника медитации
Дорогой Брайен!
По делам, связанным с кругосветным авторалли, неделю назад я
оказался в Мехико. Хотя акклиматизация прошла намного труднее, чем
в Киргизии, сейчас я чувствую себя, как и положено в горах, великолеп-
но. По утрам я располагаю свободным временем и поэтому решил напи-
сать тебе одно-два письма. Меня стимулирует к этому еще и то, что уже
просматривается окончание нашей переписки.
Существует множество описаний техники медитации, которая изве-
стна уже несколько тысячелетий. В дальнейшем я буду придерживаться
той техники, которая дается Борисом Сахаровым и которой я пользуюсь
сам, хотя, возможно, существуют и лучшие методики.
Итак, если достигнут определенный уровень сознания и физических
кондиций, то можно попытаться освоить и практику медитации.
Существуют четыре стадии медитации: 1) грубоматериальная,
2) световая, 3) точечная, 4) тонкоматериальная.
1) На первой стадии в качестве объекта берется «солнечный» круг,
вырезанный из золотистой бумаги. Его наклеивают на бумагу голубого
цвета (небо) и подрисовывают лучи солнца, расходящиеся в стороны от
круга. В центре круга рисуют знак ОМ. Для духовной «стрельбы излука»
нужно сесть перед кругом на расстоянии вытянутой руки, приять удоб-
ную позу для концентрации внимания, пропеть мантру а-оу-м-м-м и
настроить маятниковое, а затем ритмическое дыхание Кевали-1.
Затем надо сесть перед этим «солнечным кругом» и посмотреть на
него 2-3 секунды, и прежде чем взгляд соскользнет, начать блуждание
взора: сначала на лучи, затем на обрисовывание значка ОМ, затем опять
к солнечному кругу, лучам и т.д. около 2-3 минут. После этого следует
закрыть глаза, и тогда можно увидеть в темноте перед закрытыми гла-
зами след солнечного круга, который медленно гаснет.
Смотрение на нарисованный солнечный круг оставляет след в обла-
сти гипофиза (примерно в физическом центре головы), где ясно чувст-
вуется давление, которое показывает, что центр гипофиза (волевой
чакр) включен—стрела соединяется с тетивой. Если этого чувства нет,
(это часто случается ранним утром, когда сознание еще спит), то нет
смысла продолжать попытки. Лучшее средство для включения гипофи-
за—нажать корнем языка на мягкое небо. Обычно сейчас же возникает
желаемое чувство. Я уже упоминал, что это положение языка рекомен-
дуется всегда при дыхании и при сосредоточении в особенности.
Сосредоточиваться надо не на представлении или внешней форме
объекта, а на желании увидеть этот объект в темноте перед закрытыми
глазами. Если удалось увидеть объект без помощи глаз,его надо старать-
ся задерживать как можно дольше. В нашем практическом примере с
9 Зак. 706
257
солнечным кругом со знаком ОМ медитация является усилием испытать
такое чувство, как если бы солнечный круг находился в середине между
бровями, чувство, связанное с желанием действительно увидеть этот
круг (сначала без, а потом со знаком ОМ). Практически это сводится к
смотрению в середину между бровями (без скашивания глаз). Как бы
сильно мы не сосредоточились на межбровье, ощущения этого места мы
не получаем, но чувствуем область гипофиза.
Объект, на который смотрели, начинает двигаться внутрь головы
совершенно также, как стрела при натягивании тетивы лука, движется
в направлении, обратном выстрелу. При этом упражняющийся одновре-
менно замечает, что дыхание его затаивается. Это знак, как мы помним,
что концентрация правильна. Это постоянно сопровождающее концен-
трацию явление. Оно совершенно нормально, так что в этом случае не
следует беспокоиться. Хуже было бы, если бы дыхание не затаивалось,
так как это было бы верным указанием на то, что с концентрацией, а
затем и с медитацией что-то не ладно. Когда дыхание останавливается,
надо лишь попытаться, не мешая концентрации, сгладить переходы от
вдоха к выдоху и обратно.
Необходимо страстно желать увидеть отдельные части или весь объ-
ект, как будто их «вылепили из темноты» перед глазами.
Учение Йоги утверждает, что для того, чтобы раскрыть соответству-
ющий центр (чакр) необходимо научиться сохранять непрерывное со-
средоточение в течение двух часов [21 ]. Поэтому длительность
упражнения зависит от времени, в продолжении которого внимание
удерживается на объекте. Но тут действует еще один закон, сходный с
законом электричества: мощность электрической энергии пропорцио-
нальна квадрату тока [21 ].
Например, если вместо двух часов тратить на медитацию один час,
то для раскрытия чакра потребуется 4 дня тренировок. Если упражнять-
ся по 30 минут в день, то необходимо работать в течение 16 дней. На
рис.53 эта зависимость изображена графически.
Рис.53. График зависимости количества дней концентраций внимания от
длительности одной концентрации в сутки.
258
Эти числа, конечно, приблизительны, ибо наша способность к кон-
центрации растет. Это может сократить необходимый срок. Концентра-
ция должна быть направлена на объект в течение всего времени
упражнения. При каждом последующем упражнении надо представлять
себе, что солнце светит все ярче и ярче.
Истинно первый признак успеха—это появление живого и острого
сновидения ночью. Пока же это только видения первой ступени (нео-
быкновенные вещи).
Но как бы ободряюще не действовало все это на упражняющегося,
это не признак того, что надо переходить и к упражнениям следующих
стадий, не закрепив успехов первой стадии.
2) На второй стадии^ при концентрации на солнечном круге, осо-
бенно со знаком ОМ, получаем еще одно важное подтверждение тому,
что упражнение оказывает на нас ощутимое влияние. Появляется внут-
ренний жар в позвоночнике (пробуждение чакра Земли или силы Кун-
далини). Этот жар поднимается постепенно по каналу позвоночника
вверх. Этим открываются все чакры (нервные сплетения), открьп ается
также и третий глаз (шишковидная железа). Для того, чтобы эти горя-
чие волны не мешали упражнению, рекомендуется выполнять дыха-
тельное упражнение «Кузнечный мех» (Бхастрика).
Сделать 20 вдохов-выдохов без напряжения. Затем вдохнуть мед-
ленно и глубоко, задержать дыхание как можно дольше и медленно
выдохнуть. Это составит все вместе один цикл. Повторить три таких
цикла с минутным отдыхом между ними. Во время упражнения сосре-
доточивать мысль последовательно на копчике, затем на солнечном
сплетении, затем на шейной впадине. Иначе говоря, проходить мыслен-
но весь позвоночник по всей его длине, от копчика до шеи.При каждом
повторении этого дыхательного упражнения отмечается, что жар, скон-
центрированный в определенном месте, поднимается к сщдующему
пункту, т.е. от копчика к солнечному сплетению, от iero до впадины шеи
и выше.
Эти три цикла выполняются во время медитации на солнечном круге,
до тех пор, пока не появится жар. Затем переходят к третьей стадии.
3) На третьей стадии возникают различные видения, например,
собственное лицо или лицо знакомого человека и т.д. Чтобы уверенно
идти вперед, надо начинать упражнения с людьми и пейзажами не
раньше, чем в видениях появится светлое, лучистое, мерцающее пламя.
Это видение также остро, как при нормальном созерцании пламени.
Оно свидетельствует о достижении третьей стадии. Когда это видение
будет являться упражняющемуся многократно, то он может начать вы-
сшую ступень духовной стрельбы из лука—блуждание в середине между
бровями—спуск стрелы. Это мерцающее пламя (в терминах Йоги—«ог-
ненный язык») должен быть «проглочен», т.е. через отверстие в мягком
небе проведен до шишковидной железы (третий глаз). Иногда вместо
пламени появляется видение лучистого света.
259
Это описание часто понимают превратно и буквально, а именно, что
физически язык путем определенных манипуляций прячется в глотку.
Йоги будто бы этим путем побеждают голод, жажду, болезни и смерть и
могут быть заживо погребены.
Хотелось бы напомнить еще раз, что третий глаз (шишковидная
железа) находится ближе к центру головы, и «середина между бровями»
не совпадает с ним.
Несколько замечаний общего характера. Переход от концентрации
к медитации—«спуску стрелы»—начинается с перестройки дыхания с
Кевали-1 на Кевали-2 (углубление вдыхания заменяется на углубление
выдыхания). Когда дыхание становится совсем незаметным, включает-
ся медитация, и появляются описанные выше видения. Причем глубина
дыхания все убывает и почти сходит на нет. В этот момент совершенно
прекращается сознание самого Я. Это обстоятельство называется Лайя
(прекращение) и относится как к дыханию, так и к осознанию себя.
Концентрация характеризуется всегда направлением внимания на
середину межбровья. Этим производится натягивание лука. Медитация
характеризуется созерцанием объекта в середине межбровья (удлинен-
ным выдыханием и паузой без воздуха в легких) и затем перемещением
этого объекта в третий глаз. Этим производится спуск стрелы.
Нельзя проводить концентрацию с незаметным дыханием, а медита-
цию с затаиванием на вдохе. Нельзя концентрацию направлять на тре-
тий глаз, а медитацию прямо на середину межбровья.
Из всего изложенного выводим окончательную технику первых трех
стадий зрения без помощи глаз. Она доступна практически каждому.
1. Сначала следует упражняться около месяца в концентрации на
кончике носа, что дает представление о правильной концентрации и
уверенность в себе.
2. Далее нужно начинать упражнения с нарисованным на бумаге
солнечным кругом. Через 2-3 минуты созерцания закрыть глаза и стре-
миться увидеть его в темноте перед закрытыми глазами, стараясь удер-
жать его также и в мыслях. Положение языка корнем к мягкому небу.
Мысленное повторение звука ОМ.
3. После появления видения пламени можно начинать медитации с
портретами, вещами. Лучше подобрать знакомого или родственника, с
которым чувствуется сильный духовный контакт, или известную лич-
ность.
4. Когда возникнет чувство, что объект при его «блуждании» от
середины межбровья до центра головы приближается к середине головы,
тогда руки надо соединить на коленях и пробовать настроиться на ощу-
щение объекта, как-будто он находится на том месте, где при концент-
рации была тяжесть и давление. Когда исчезнет ощущение самого себя
в этом смотрении (созерцании), то появится видение объекта или его
части в зависимости от степени развития медитирующего. После доста-
260
точно продолжительной практики один и тот же объект удается вызвать
повторно.
Такова техника первых трех стадий медитации, доступная многим и
многим.
4) Овладение четвертой стадией и Самадхи, т.е. попытка стать
«совершенным духовным стрелком из лука», потребует очень серьезной
подготовки и времени.
Как пишет Б.Сахаров [21 ], эта стадия «характеризуется полным
открытием третьего глаза (зрения с закрытыми глазами) и пространст-
венным восприятием... Это восприятие при совершенном овладении им
делает человека Адептом, т.е. тем, «которому нечему больше учиться».
Он видит все, на что пожелает направить свой внутренний взор. Ему
больше не надо рыться в книгах, чтобы учиться на опыте и знаниях
других, ему не надо делать логических выводов из опытов других, к чему
принуждены обыкновенные смертные, ограниченные их восприятием
границ, пространства, времени и т.п. Ничего не остается скрытым для
третьего глаза Адепта.»
Б.Сахаров приводит пример описания состояния Адепта из дневника
Иогананда.
«Как таинственным шприцем был извлечен воздух из моих легких,
тело было совсем спокойным, но не бездельным. За этим последовало
экстатическое расширение моего сознания. Я мог видеть на много миль,
видеть ясно на другом берегу Ганга, влево от меня за храмом все окре-
стности Дакшиносвара. Стены всех построек были светящиеся и про-
зрачные, и через них я видел как двигались люди на далеких полях. Я
был без дыхания и тело мое странно спокойно, но я свободно мог делать
движения руками и ногами. Несколько минут я делал попытки закрыть
глаза и открыть их опять, в одном и другом случае я видел все окрестно-
сти Дакшиносвара. Мое тело казалось сделанным из эфирной субстан-
ции, готовым к парению в воздухе. Вполне сознавая свое физическое
окружение, я осмотрелся и сделал несколько шагов, не прерывая этого
блаженного видения.»
Для подготовки этой высшей ступени ученик должен подчинить себя
строгой этической дисциплине. Он должен уметь распознавать различие
между реальным и нереальным, между добром и злом, между вечным и
преходящим. Из этой способности следуют все другие качества: непри-
вязанность ко всему тому, что нереально и преходяще, отсутствие стра-
стей, воздержание от излишеств, равно как и праведное поведение.
Последнее подразумевает спокойствие мыслей, самообладание, спокой-
ствие в действиях, терпение, доверие к себе и уверенность. И в конце-
концов, воля к освобождению, не в смысле отказа от мира и отречения
от него, а во внутреннем освобождении от невозможного.
Вот как описывает процесс погружения в транс другого Адепта—Ла-
мы Далинга из Тибета в своих воспоминаниях Александра Давид-Неэль
в своей книге «Мистики и маги Тибета», впервые вышедшей в Париже
261
еще в 1927 году [9]. Автор провела сорок лет на Востоке, изучая буд-
дизм, освоив высшие ступени медитации. В ответ на просьбу принца
Сидкеонга получить совет по беспокоившему его вопросу, Лама, даже
не спрашивая о сути дела, уточнил лишь, на сколько это серьезно для
принца. Далее Александра Давид-Неэль пишет: «Лама закрыл глаза и
быстро побледнел, его тело напряглось... Он по-прежнему не двигался,
его черты постепенно изменялись, лицо покрылось морщинами, приняв
выражение, которого я никогда прежде у него не видела. Он открыл
глаза, и принц вздрогнул от ужаса. На нас смотрел не Лама Далинг, но
другой, совсем незнакомый человек. Он с трудом зашевелил губами и
сказал голосом, совсем не похожим на голос Ламы: »Не беспокойтесь,
этого вопроса Вам никогда не придется решать». Затем он опять медлен-
но закрыл глаза, его черты стали изменяться, и превратились в знакомые
нам черты Ламы Далинга. Постепенно Лама пришел в себя. Он уклонил-
ся от ответов на наши вопросы и вышел молча, шатаясь, по-видимому,
совсем разбитый усталостью.»
Впоследствии подтвердилось, что принц, которого беспокоил предпо-
лагаемый брак с принцессой из Бирмы, получил исчерпывающий и
точный ответ, так как еще до женитьбы на принцессе он умер.
Кстати, Александра Давид-Неэль пишет: «Как правило, невежды
думают, будто буддисты верят в перевоплощения, даже в метапсихоз
(переселение душ из одного тела в другое). Но они заблуждаются. На
самом деле буддизм учит только тому, что энергия, полученная в ре-
зультате духовной и физической деятельности какого-либо существа,
порождает после его смерти новые явления духовного и физического
порядка».
Если перевести эту фразу на современный язык физики, то это лишь
вольный пересказ обычного закона сохранения материи. Недаром
В.Смйрнов [23 ] считает, что высшая философия буддизма на 95% ма-
териалистична. Но это уже другая тема.
Как видим, совсем не просто стать Адептом, если это вообще реально.
Путь к этому лежит через большой труд, аскетизм высшего порядка и
идеальное здоровье, которое готовится предыдущими ступенями.
Правы редакторы книги «Медитация» [31 ] Д.Шапиро и Р.Уолш:
чтобы судить о медитации и писать научные работы в этой области,
необходимо, как минимум, иметь личный опыт, а для этого нужно быть
физически и психически здоровым—круг замкнулся.
Мехикоу 10 ноября 1992 г.
Глава одиннадцатая
РЕЙТИНГ ДОЛГОЛЕТИЯ
Письмо 56. Планирование долголетия
Дорогой Брайен!
Каждый из нас рано или поздно задумывается над вопросом: «Сколь-
ко еще осталось жить, и что в связи с этим нужно делать? (кроме офор-
мления завещания, конечно)».
Я уже писал раньше, что обсуждение неотвратимости наступления
смерти вызывает интуитивный протест, но и планирование «оставшейся
жизни» ни чуть не более веселая тема. Обычная оеакция в этом случае
следующая: «На два месяца ничего не запланируешь!... Да и скучно
как-то. Жизнь хороша еще и тем, что каждый день неповторим!»
Однако очень многие люди к вопросам продолжительности жизни и
особенно активного долголетия (высокая работоспособность без болез-
ней) относятся с большим интересом. Именно для этой группы людей, а
я надеюсь, ты принадлежишь к ним, Брайен, и написаны последние
письма. Они позволят более целенаправленно использовать информа-
цию, изложенную выше по отдельным вопросам, связанным со здоро-
вым образом жизни.
Попробуем оценить наши реальные возможности в области планиро-
вания здоровья и долголетия. Как было отмечено ранее, на современной
стадии эволюции продолжительность жизни человека примерно в шесть
раз превышает время его развития. Согласно этому биологическому
закону, детали которого были обсуждены в третьем и четвертом пись-
мах, наш статистический срок жизни равен 115—120 годам. Примем этот
научно обоснованный факт за основной постулат изложенной ниже
методики определения рейтинга долголетия каждого из нас.
Этот срок получился как следствие эволюции человека, и в современ-
ной жизни его можно считать неизменным в рамках двух-трех поколе-
ний. Это некий усредненный срок возможной длительности жизни,
который еще «не испорчен», и «не улучшен» реальными условиями
существования человека.
На самом деле, как мы видели раньше, срок жизни может быть и
меньше и больше 120 лет. Это зависит от того, как развиваются процес-
сы старения и антибиостарения организма. Можно выделить двенадцать
контролируемых показателей, которые влияют на процессы: 1. Наслед-
ственность; 2. Время и место рождения; 3. Условия и культура дыхания;
263
4. Водно-питьевой режим; 5. Физическая культура; 6. Питание;
7. Нравственное и психическое состояние; 8. Очищение организма и
сон; 9. Социальное положение; 10. Условия труда; 11. Медицинское и
лекарственное обслуживание; 12. Вредные привычки.
Реализованная совокупность их и определяет истинный возраст ин-
дивидуума. Каждый из этих показателей не только вносит свой вклад в
деформацию и сдвиг кривой вероятности выживания (рис. 1), но и есте-
ственно связан с другими показателями и прямо или косвенно на них
влияет. Положим, что рейтинг кривой вероятности выживания со сро-
ком жизни в 120 лет равен единице. В этом случае положительные или
отрицательные приращения R каждого из двенадцати параметров равны
нулю.
В первые секунды жизни только наследственность, время и место
рождения как-то деформируют кривую вероятности выживания со сро-
ком 120 лет. Сюда войдет и поведение родителей задолго до родов и во
время родов и другие явления и события судьбоносного характера. Далее
ребенок окунается в «новый мир», где еще десять показателей условий
жизни и его поведения в ней начнут влиять на кривую выживания.
Существует обширная статистика по поводу влияния каждого пока-
зателя, часть из которой я привел в конце шестого письма. Эта статисти-
ка и послужила основанием для составления таблицы 16. Строго говоря,
эта тема особого инструментального и экспериментального исследова-
ния. Однако приближенно каждый может самостоятельно дать оценку
приращений по всем двенадцати показателям, используя эту таблицу.
Таблица 16
Вид показателя R
1. Наследственность. Оценка величины приращения индивидуальна. Рекомендуются консультации с квалифицированннйм врачом и астрологом. от -0,03 до +0,05
2. Время и место рождения. Оценка величины приращения индивидуальна. Рекомендуются консультации с квалифицированнным врачом и астрологом. от -0,03 до +0,05
3. Условия и техника дыхания Город Село Горы
3.1. Меньше 2-х часов вне помещения -0,16 -0,14 -0,11
3.2. Больше 2-х часов вне помещения -0,10 -0,09 -0,05
3.3. То же плюс 15 минут дыхательных упражнений -0,07 -0,04 0,00
264
Вид показателя R
3.4. То же плюс 20-40 минут дыхатель- ных упражнений 0,00 +0,02 +0,05
3.5. Освоенная техника дыхания Кева- ли-1 +0,09 +0,14 +0,17
3.6. Освоенная техника дыхания Кева- ли-1 +0,14 +0,19 +0,24
3.7. Поставленное ритмическое дыха- ние с собственным ритмом (зависит от знака Зодиака) 4. Водно-питьевой режим +0,20 +0,25 +0,30 Тип воды Неконтро- Норма Экстра лируемый
4.1. Пренебрежение гигиеной питья во- ды и омовениями (купание, ванна, душ, обтирания, обливания и т.п.) -0,10 -0,07 -0,05
4.2. Омовение 1 раз в день -0,08 -0,05 -0,04
4.3. Омовение 2 раза в день -0,05 -0,03 -0,02
4.4. Омовение более 2 раз в день -0,02 -0,01 -0,00
4.5. Питье до еды за 30-40 минут 0,00 +0,02 +0,05
4.6. Пункт 4.2. плюс 4.5. +0,07 +0,09 +0,12
4.7. Пункт 4.3. плюс 4.5. +0,14 +0,17 +0,19
4.8. Пункт 4.4. плюс 4.5. 5. Физическая культура +0,20 +0,22 +0,25 Город Село Горы
5.1. Полное пренебреженйе -0,12 -0,10 -0,08
5.2. Динамический комплекс 20-30 ми- нут в день -0,05 -0,03 -0,01
5.3. Пункт 5.2.плюс циклические или игровые упражнения (бег, плавание и т.п.) всего 1 час в день 0,00 +0,02 +0,04
5.4. Динамический плюс статический комплексы всего 1 час в день +0,06 +0,08 +0,10
5.5. То же всего 1,5 часа в день +0,09 +0,10 +0,11
5.6. То же всего 2 часа в день •+0,11 +0,12 +0,13
5.7. То же всего 3 часа в день +0,13 +0,14 +0,15
5.8. То же всего 4 часа в день 6. Питание 6.1. Неконтролируемое питание 6.2. Контролируемое питание 6.3. Раздельное питание 6.4. Младовегетарианство +0,15 +0,17 +0,20 -0,12 -0,08 -0,05 -0,02
265
Вид показателя R
6.5. Старовегетарианство плюс молоко и только +0,05
6.6. 6.7. 6.8. 7.1. 7.2. 7.3. 7.4. 7.5. 8.1. 8.2. 8.3. 8.4. 8.5. 8.6. 9.1. Старовегетарианство (пятиразовое питание) Старовегетарианство (трехразовое питание) Старовегетарианство (одно-двух- разовое питание) или соковое пита- ние 7. Нравственное и психическое состояние Отрицательное отношение к само- совершенствованию и к обществен- ным нормам Соблюдение правил «Ямы» и «Ния- мы» (письмо 22) религиозных или гражданских правил самосовер- шенствования и общественного со- знания Овладение техникой сосредоточе- ния Овладение техникой концентрации внимания Овладение техникой медитации 8. Очищение и сон Расстроенный сон Нормальный сон Пункт 8.2. плюс гигиена носа, язы- ка, зубов, верхнего неба Пункт 8.3. плюс регулярное очище- ние желудка, печени, почек, тол- стой кишки Пункт 8.4 плюс регулярное очище- ние желудочно-кишечного тракта Пункт 8.5 плюс регулярное голода- ние 9. Социальное положение Социально не обеспечены условия +0,07 +0,15 +0,20 -0,04 0,00 +0,05 +0,10 +0,20 -0,08 -0,05 -0,02 0,00 +0,07 +0,15 Город Село Горы -0,05 -0,04 -0,03
9.2. для здоровой жизни Социально обеспечены условия для -0,01 -0,00 +0,01
здоровой жизни
266
Вид показателя R
9.3. Социально обеспечены оптималь- ные условия для здоровой жизни 10. Условия труда +0,03 +0,04 +0,05
10.1. Ответственный и тяжелый умствен- ный или физический труд в поме- щении в течение 8-10 часов -0,10
10.2. То же на свежем воздухе -0,08
10.3. Интересный труд в помещении не более 8 часов -0,05
10.4. То же на свежем воздухе -0,02
10.5. Пункт 10.3, но не более 5 часов +0,05
10.6. То же на свежем воздухе 11. Медицинское и лекарствен- ное обслуживание +0,10
И Л. Медицинское обслуживвание от- сутствует -0,05
11.2. Регулярное обследование и профи- лактика 0,00
11.3.Обследование, профилактика, ле- чение обычным персоналом +0,04
11.4.Обследование, профилактика, ле- чение высококвалифицированным персоналом при совершенном обо- рудовании и оптимальных условиях 12. Вредные привычки +0,08
12.1. Неконтролируемая наркомания -0,12
12.2. Контролируемые курение и алко- голь -0,10
12.3. Контролируемое курение -0,05
12.4. Контролируемый алкоголь -0,05
12.5. Кофе, таблетки, иной легкий до- пинг -0,02
12.6. Полное отсутствие вредных привы- чек 0,00
В таблице не учтены аномалии типа эпидемий, атомных и других
экологических катастроф и т.п. В случае промежуточных условий не
подпадающих точно под данную таблицу, следует применять экстрапо-
ляцию и интерполяцию при определении приращений Rn. По перечис-
ленным ситуациям в каждом из двенадцати параметров необходимо
определить для себя величину приращений Rn. Затем, суммируя их с
267
учетом знака, получим отрицательное или положительное итоговое
приращение. Сложив его с единицей найдем рейтинг долголетия данного
лица. Умножив 120 лет на рейтинг долголетия, получим вероятностный
срок жизни этого лица.
Приведу пример определения рейтинга долголетия Андрея В. Мето-
дом опроса определяем, что для его исходных данных, условий жизни и
стиля поведения приращения равны: Ri = 0, R2 = 0, R3 = -0,16,
R4 = +0,07, R5 = 0,R6 = -0,02, R7 = -0,02, R8 = +0,15, R9 = -0,05,
Rio = -0,1, R11 - -0,03, R12 - 0. Итоговое приращение в этом случае
равно -0,16, а рейтинг его долголетия равен 1 - 0,16 - 0,84. Вероятно-
стный строк жизни Андрея 120 х 0,84 - 101 год. Для горожанина Ан-
дрея по общепринятым представлениям это большой срок жизни, если,
конечно, он не перестанет проводить регулярное голодание (Rs =0,15),
купаться раз в день и пить до еды (R4 = 0,07), выполнять динамический
комплекс и бегать ежедневно (R5 « 0), придерживаться младовегета-
рианской диеты (R6 ~ -0,02) и других зафиксированных условий.
Итак, историей развития нашей цивилизации на сегодняшний день
каждому из нас отпущено на основании биологических законов около
120 лет, но при условии довольно хорошего поведения (все приращения
равны 0). Если в добавление к этому перейти хотя бы на старовегетари-
анский рацион питания (R6 = 0,2), делать динамические и статические
комплексы (R5 « 0,2) и поставить ритмическое дыхание с собственным
ритмом (R3 - 0,3), то вероятный срок жизни возрастет до 204 лет.
В идеале, если допустить, что в результате активной селекции была
найдена пара с удачно подобранной наследственностью и гороскопами,
от которой родился ребенок, попавший сразу в идеальные условия жиз-
ни (все приращения максимальны), то срок жизни этого ребенка соста-
вит 316 лет. Рейтинг долголетия его максимален и равен 2,63.
Как этот рейтинг далек от среднестатистического человека. «Человек
мира» и курит, и пьет, и глотает горстями таблетки, и неверно питается,
и не выполняет регулярно физических упражнений, и не проходит ме-
дицинское обследование, и всегда находится в стрессовой ситуации, и
дышит неправильно и не тем воздухом, и понятия не имеет об очищении
организма и т.д. Даже для двенадцати стран с наибольшей продолжи-
тельностью жизни (табл.1) этот рейтинг «человека мира» колеблется в
пределах от 0,62 до 0,55, а срок жизни от 74 до 66 лет. Причем, последняя
цифра рейтинга—это рейтинг России. Для стран с наинизшей продол-
жительностью жизни этот рейтинг вообще лежит в пределах от 0,22 до
0,31 (от 27 до 37 лет). В то же время, упомянутый ранее Йог, умерший
в возрасте 250 лет, имел рейтинг выживания, равный 2,08. Графики
кривых выживания, построенные для рейтингов долголетия 1; 2,63;
0,55, приведены на рис.54.
Определение рейтинга долголетия оказалось очень увлекательным
процессом. Всех, естественно, очень интересует вероятностный прогноз
продолжительности жизни. Сначала я определил рейтинг долголетия
268
100
75 -
50 -
25 -
0 -
60 120 180 240 300
Возраст, годы
Рис.54. Графики вероятности выживания при нормальных (1), идеальных
(2) и обычных (3) условиях существования человека в зависимости от
возраста.
членов моей семьи и свой собственный. Затем посыпались «заказы» от
друзей и знакомых. Оказалось, что этот прогноз действует психологи-
чески весьма положительно. Всегда не трудно найти среди двенадцати
параметров такие, которые можно улучшить. Например, потратив еже-
дневно всего 10 минут на дыхательные упражнения, каждый может
добавить себе 5-7 лет жизни, а если еще, например, изменить водно-
питьевой режим (время на это вообще не требуется), то общая сумма
«добавленных» лет может оказаться равной десяти-пятнадцати годам.
Эти цифры заставляют серьезно задуматься над сегодняшним образом
жизни.
Нами составлена математическая модель, с помощью которой на
ЭВМ можно прогнозировать для каждого конкретного человека его ве-
роятностную кривую выживания и возможные ее изменения, если из-
менить одно или несколько условий его жизни в худшую или в лучшую
стороны. Такое моделирование прошлого и будущего индивидуума на-
глядно показывает, как отразится то или иное изменение условий жизни
на вероятность выживания, повышение работоспособности, срок жиз-
ни. Программа учитывает также различную инерционность организма
на изменения разных условий жизни и другое.
В заключение этого письма еще несколько слов о форме кривой
выживания. Наглядно зависимость формы этих кривых от поведения
статистического человека США продемонстрировал Ж.Фриез [31 ]. На
рис.З. показаны кривые выживания в США с 1900 по 1980 г.г. Постепен-
ное «улучшение» кривых и стремление их к прямоугольной форме вы-
звано постепенным улучшением в среднем условий жизни населения
страны. Так что стремление человека к продлению срока жизни повле-
чет скорее всего и улучшение формы кривой выживания, его работоспо-
собности в течение большей части жизни, т.е. к активному долголетию.
Москва, 19 ноября 1992 г.
269
Письмо 57. Работоспособность
Дорогой Брайен!
В предыдущем письме я упомянул термин «работоспособность», ко-
торым оценивают умственную и физическую активность в жизни. По
определению работоспособность—это способность к выполнению ка-
кой-либо деятельности с поддержанием ее интенсивности в заданных
пределах времени на определенном уровне. Работоспособность меняет-
ся в течение суток согласно графику, приведенному на рис.55 [12].
Существуют, конечно, колебания работоспособности в течение недели
(рис.56), года и всей жизни (рис.57). Все это, конечно, опять только
статистические данные и для среднестатистического человека планеты
с продолжительностью жизни 60-70 лет. Колебания работоспособности
в течение суток, недель, месяцев и лет могут быть значительно нивели-
рованы повышением уровня физического и психического состояния,
прежде всего удачным выбором распорядка дня.
Рис.55. Статистический график изменения работоспособгности в течение
суток [12].
Рис.56. Статистический график изменения работоспособности в течение
недели [12].
270
1.0
20 40 60
Возраст, годы
Рис.57. Графики зависимости умственной (1) и физической (2) работоспо-
собностей от возраста (статистические кривые).
Отметим, что после 20-25 лет кривая работоспособности сильно кор-
релирована (взаимосвязана) с кривой выживания. Несомненно, что
между этими параметрами существует тесная связь. Десять из двенад-
цати жизненных параметров в той или иной степени поддаются измене-
нию. Если значения параметров, близкие к идеальным, выдержать
трудно, то «подвинуть» их хотя бы на время в область, близкую к еди-
нице, вполне в наших руках. Традиционный способ для этого «движения
параметров»—ежегодный отпуск, периодические религиозные или
иные обряды (голодание, раздельное питание, паломничество, молитвы
и т.п.), сознательное изменение жизненного ритма после изучения ин-
формации, подобной изложенной в этой книге и т.п.
Каждый знает, что после отпуска, работоспособность повышается в
несколько раз. Это означает, что если наш образ жизни наладить более
сознательно, а не только во время отпуска, то высокую активность
жизни (активное долголетие) можно поддерживать значительно более
долгий срок.
Начать следует с анализа наших целей в жизни, того конкретного
уровня здоровья, на котором мы находимся, режима жизни. Далее сле-
дует наметить хотя бы ориентировочно те изменения в образе жизни,
которые не кажутся очень тяжелыми для исполнения. Здесь надо быть,
с одной стороны, осторожным, так как смена уклада жизни, привычек,
обычаев и наклонностей очень трудный процесс. С другой стоооны,
изменения в лучшую сторону совершенно неопасны и тянуть с этим не
имеет смысла. Неоценимую услугу здесь может оказать семья, друзья.
Следует искать единомышленников, по крайней мере, в начале пути.
Однако широко рекламировать свои намерения не следует, так как
многие нас не поймут. Большое счастье, если есть друг, учитель, широко
271
мыслящий приверженец здорового образа жизни, который может по-
мочь советом и делом.
Если мы решили улучшить наше нравственное и физическое здо-
ровье, не имеет значения возраст, пол, социальное положение, испове-
дуемая религия, философия, семейное положение, политический
режим страны, климат, уровень образования, вид и тяжесть заболева-
ния. Нам обязательно удастся достигнуть поставленной цели, так как
мы очень этого хотим и у нас есть информация как это сделать. Мудрость
веков и современный интеллект протягивают нам руку помощи. Так
воспользуемся ею. Однако следует быть критичным ко всему, что изло-
жено здесь или в других книгах. Следует искать первоисточники, сопо-
ставлять аналогичную информацию. Противоположные мнения
особенно полезны—они заставляют искать аргументы «за» и «против»,
чтобы принять заоснову одно из них. Каждому из нас еще предстоит
найти свой путь.
Именно поэтому я старался везде, где можно, не только дать технику
процедур, приемов, упражнений, но и объяснить, почему они нужны и
полезны и каков механизм их действия на организм.
Сейчас же следует сделать пусть маленький первый шаг, в котором
мы абсолютно уверены. Следующий шаг будет намного легче —мы
встали на новую дорогу, она прекрасна и интересна уже тем, что мы
начали двигаться, а совершенствование бесконечно само по себе.
Москва, 22 ноября 1992 г.
Письмо 58. Личные программы
Дорогой Брайен!
Для того, чтобы изложенное в прошлых моих письмах использовать
оптимально, необходимо найти место всей этой информации в нашем
конкретном дневном, недельном, месячном, годовом и всем жизненном
<щкле. Этих программ, вообще говоря, можно составить столько, сколь-
ко на земле людей. Поэтому можно дать лишь ориентировочные реко-
мендации для трех групп людей, имеющих:
1. Свободный от работы режим дня.
2. Несвободный от работы, но управляемый режим дня.
3. Жесткий режим работы по графику.
К первой группе относятся больные, пенсионеры, находящиеся в
отпуске, полностью посвятившие себя религиозным проблемам, йоге,
самосовершенствованию и служению той философии жизни, которую
они исповедуют. Поиск средств к существованию для них не является по
той или иной причине главным вопросом.
Ко второй группе отнесем ту часть людей, которые не связаны жест-
ким во времени режимом работы, хотя работают они зачастую довольно
272
много. Это ученые, артисты, писатели, преподаватели, бизнесмены и
другие. Обычно они способны подчинить график работы задачам «вто-
рого плана» оптимальным образом. Большинство из них располагают
определенным запасом прочности в финансовом отношении, но продол-
жают работать над его увеличением и обычно не согласны поступиться
доходом в пользу профилактики здоровья, пока не наступает его кризис.
В последнем случае они готовы платить любые деньги за экстренные
меры типа хирургии, экстрасенсорики, консультаций.
К третьей группе отнесем работающих по жесткому графику. Обыч-
но это пяти-девяти часовой рабочий день с одним-двумя выходными в
неделю, в которые они могут распоряжаться временем как люди первой
или второй групп. Для этой группы людей обычно потеря трудоспособ-
ности—это катастрофа, поэтому они готовы работать в этом направле-
нии, но текущие заботы большинству из них не позволяет полностью
реализовать их намерения.
Двадцатью четырьмя часами без обязанностей перед семьей, работой
и обществом располагают только больные, частично—пенсионеры, а
также люди, находящиеся в отпуске, люди, бросившие все—сильно за-
пустившие здоровье, люди, посвятившие все время религии и т.п.
В качестве примера сначала приведу ежедневную альфа-программу,
которой я пользуюсь периодически.
Альфа-программа
1. Сон 21.30-3.30 6 часов
2. Очищение кишечника, зубов, носа, языка, неба, и др. Затем стакан воды или сока 3.30-4.00 30 мин
3. Водный плащ 4.00-4.10 10 мин Утрен-
4. Динамические упражнения 4.10-4.45 35 мин
5. Прогулка, плавание, бег и т.п. 4.45-5.15 30 мин НИИ комп-
6. Водный плащ, стакан воды или сока 5.15-5.25 10 мин лекс
7. Статические упражнения 5.25-6.15 50 мин 3 часа
8. Дыхательные упражнения 6.15-6.30 15 мин 10 мин
9. Сосредоточение, концентрация, медитация, изучение 6.30-7.10 40 мин J
10. Отдых, соки или белковая пища плюс некрахмалистые овощи или стакан молока 7.10-7.30 20 мин
11. Свободное время, работа, хобби, до- машние дела, прогулка, изучение 7.30-9.00 1,5 часа
12. Отдых, купание 9.00-9.30 30 мин
13. Крахмалистая пища плюс некрах- 9.30-10.00 30 мин
малистые овощи
10 Зак. 706
273
14. Свободное время, работа, домаш- 10.00-12.00 ние дела, изучение и т.п. 2 часа
15. Фрукты 12.00-12.15 15 мин
16. Свободное время, работа, домаш- 12.15-15.15 3 часа
ние дела, изучение и т.п.
17. Настои трав, кореньев, листьев, со- 15.15-15.30 15 мин
ки, отвары
18. Динамические упражнения, про- 15.30-16.30 1 час ] Вечер-
гулка, бег, плавание, купание 1 ний
19. Водный плащ, статические и дыха- 16.30-18.30 2 часа / комп-
тельные упражнения, концентра- лекс
ция, мантры, медитация, изучение Зчаса
20. Свободное время, домашние дела» 18.30-19.15 45 мин
отдых, купание, водный плащ
21. Белки плюс некрахмалистая пища 19.15-19.45 30 мин
22. .Изучение 19.45-21.15 1,5 часа
23. Подготовка ко сну 21.15-21.30 15 мин
Обычно мне удается ее выполнить в отпуске, при ухудшении здо-
ровья и очень редко для профилактики (гром не грянет, мужик не пере-
крестится). Только в начале своей «карьеры» безнадежного больного
мне удалось продержаться в рамках этой программы почти шесть меся-
цев подряд. Но с ее помощью без всяких лекарств я поднялся с постели.
Перед этим, правда, я проголодал 33 дня.
Взгляните на эту программу. Во-первых, бросается в глаза, что нуж-
но вставать в 3.30 и ложиться в 21.30. Это самое трудное место в ней для
городских условий жизни и для всех начинающих. Зато подъем в период
действия меридиана легких—большой вклад в постановку оптимальной
работы очистительных систем организма и, в частности, оптимизации
насыщения крови кислородом и углекислым газом. Сельские жители и,
особенно, живущие в горах, а также многие пожилые люди такое ранее
время подъема принимают легче. Во всех случаях через неделю-две
организм привыкает к раннему подъему и эта моральная победа дает
новый импульс для реализации планов здоровья. Если же этот подъем
сразу не удается, следует сократить длительность утреннего трехчасо-
вого комплекса до двух или даже до одного часа.
Во-вторых, необходимо выполнить два трехчасовых (3 + 3) комп-
лекса упражнений с 4.10 до 7.10 и с 15.30 до 18.30. Как мы помним из их
детального описания, они не отнимают энергию, а, наоборот, ее восста-
навливают. Внутри этих трех часов в зависимости от состояния здо-
ровья, степени подготовки и условий проведения комплекса можно
сдвигать акценты на те его ступени, которые еще не освоены. Но глав-
ное, спокойно, не спеша день за днем хотя бы обозначать каждый эле-
мент этой программы. Мастерство придет позже, но придет обязательно.
274
Нет никаких противопоказаний к выполнению утреннего и вечерне-
го комплексов даже в первый день занятий. Надо следить только за
минимизацией чисто физических нагрузок (бег, плавание, другие спор-
тивные нагрузки). Тем, кто пока не может выполнить эти комплексы,
достаточно просто побыть на свежем воздухе, уделив больше внимания
статическим упражнениям или позе покоя после каждого элемента этого
комплекса, дыхательным или ментальным упражнениям.
В-третьих, в альфа-программе введено пятиразовое питание с ука-
занием вида сочетающихся продуктов и времени их максимального ус-
воения. Ранее было показано, что лучший результат дают
старовегетарианская или младовегетарианская диеты. Но, естественно,
можно начать с любой, освежив в памяти главу о питании.
При переходе от пятиразового питания на четырех-, трех- или даже
двухразовое, «пустые места» программы можно заменить соком, насто-
ями или водой, сохранив прием пищи в 9.30,12.00 и 19.15или в 12.00 и
19.15 соответственно. Не надо забывать о тщательном пережевывании
пищу от 30 до 200 раз. Не следует глотать ее, толком даже не поняв, что
мы едим. Хорошее настроение и спокойная обстановка—обязательные
условия приема пищи.
Как только мы начинаем правильно питаться и выполнять хотя бы
утренний комплекс, спутником нашей новой жизни становится чувство
голодав Это значит, что выздоровление началось. Теперь все зависит от
нашей организованности, собранности, воли, терпения, степени жела-
ния достичь цели. Не нужно доводить себя снова до пищевого беспредела
и пищевого отравления. Необходимо есть только в запланированное
время. При очень сильном желании поесть надо выпить воды или немно-
го сока и заняться делом. В крайнем случае можно съесть натощак
немного фруктов.
Если вдуматься, то пятиразовое питание даже в санаториях редко
прописывают! Легкий голод—признак здоровья. Он означает, что улуч-
шилась щелочность крови, подвижность, работоспособность, сообрази-
тельность. Стоит ли от этого отказываться ради тупой сытости? Именно
к этому мы и стремились, этого и достигли, и не должны теперь повер-
нуть назад.
Время с 10.00 до 15.15 (это 5 часов 15 минут) можно посвятить рабо-
те, домашним делам и т.п. Как впрочем, и остальные 2 часа 15 минут
свободного вечернего времени. В сложных случаях на работу можно
потратить и время вечернего комплекса (еще 3 часа). Однако особого
увеличения работоспособности, особенно при частых отступлениях от
программы и исключениях ждать не приходится. Усталость накаплива-
ется, становится трудно рано вставать, начинает сбиваться утренний
распорядок, и вероятнее всего вскоре придется обратиться к кофе, если
не к другим допингам. В итоге процесс выздоровления и самосовершен-
ствования будет нарушен. Тоже ничего страшного. Можно начать все
сначала.
275
Если удастся заполнить «правильным режимом» хотя бы десять ме-
сяцев в году—это замечательно, шесть—хорошо. Даже соблюдение это-
го режима три месяца в году (не подряд) дает возможность поддержать
работоспособность на хорошем уровне. Некоторым даже одна неделя
дается вначале с большим трудом. В этом случае следует понять, что
мешает и попытаться устранить причину.
Довольно долго можно выполнять альфа-программу, если сократить
вечерний комплекс до одного часа, а освободившиеся два часа посвятить
работе или семейным заботам. Пятичасовой рабочий день—это опти-
мально. Четыре часа динамических, статических, дыхательных и мен-
тальных упражнений прекрасно восстановят силы после работы.
Неинтенсивно два часа (не больше) можно потрудиться или резко сме-
нить род деятельности, заняться домашними или общественными дела-
ми и т.п.
Шесть-семь месяцев в году выполнения такой программы отлично
поддерживают хороший уровень здоровья в городских условиях жизни.
Я знаю многих, кто придерживается такого режима (альфа-программа
(3+1)) круглый год и сохраняет блестящую форму. Для меня альфа-про-
грамма (3+3) даже в течение 3-4 месяцев дается с трудом. Начинаю
чувствовать себя намного лучше и... окунаюсь в работу. А когда вспоми-
наю про здоровье, уровень его уже так упал, что впору лечиться, а не
поддерживать здоровье.
Кому кажется, что три-шесть часов упражнений в день много, может
посмотреть, каким трудом достается результат человеку, полностью
посвятившему себя служению Йоге (Бета-программа).
Бета-программа
1. Сон 22.00-3.00 5 часов
2. Очищение 3.00-3.30 30 мин Утрен-
3. Медитация 3.30-6.30 3 часа J ний
4. Динамические, статические, дыха- 6.30-8.30 2 часа 1 комп-
тельные упражнения ?лекс
5. Мантра 8.30-9.00 30 мин 5,5 ча-
J сов
6. Пища, отдых, ванна, личные и об- 9.00-17.00 6 часов
щественные дела, чтение, изучение
7. Динамические, статические, и ды- 17.00-19.00 2 часа Вечер-
хательные упражнения ний
8. Мантры 19.00-19.30 30 мин /комп-
9. Медитация 19.30-22.00 2,5 часа леке
5 часов
276
Десять с половиной часов упражнений с одним шестичасовым днев-
ным перерывом. Сну отводится всего 5 часов. Подъем в 3 часа утра , и все
сначала.
Вот почему так трудно найти истинных специалистов. Таких специ-
алистов по Йоге европейского происхождения можно пересчитать по
пальцам. Среди них, например, Борис Сахаров, написавший три книги.
Он 40 лет посвятил изучению Йоги. Александра Давид-Неэль, написав-
шая десяток книг, о Буддизме, также более четырех десятков лет своей
жизни провела в буддистских монастырях, Д.Джефери осваивал Йогу
несколько десятилетий (также автор нескольких книг).
И когда попадаются заплывшие жиром «специалисты» в Йоге, утвер-
ждающие, что у них наступило .«просветление» и они достигли уровня
адепта, у меня кроме естественного недоверия это заявление ничего не
вызывает. Как видно из бета-программы, из 10 часов тренировок четыре
посвящено физическим упражнениям. Еда—два раза в сутки, причем за
один прием—всего восемь ложек пищи. Жевать каждую порцию пищи
надо не менее 200 раз. Только в этом случае могут появиться способно-
сти адепта, но никак не слой жира.
Бета-программа, как и альфа-программа может быть использована
так называемыми «безнадежными больными», если у них хватит силы
воли. Для этих людей—это игра ва-банк. Впрочем, они ничего не поте-
ряют, а выиграть могут право жить дальше. По сравнению с альфа-про-
граммой реализация бета-программы увеличивает шансы избавиться от
титула «безнадежный» в два-четыре раза. Количество переходит в ка-
чество. Многие думают, что бета-программа доступна только професси-
оналам. Совсем наоборот, в этом утверждении причина и следствие
переставлены местами. Если выполнять бета- программу, то станешь
профессионалом и заодно и выздоровеешь!
«Полуживые жертвы цивилизации»—обычно это люди второй груп-
пы (см. начало письма)—альфа- и тем более бета-программы выпол-
нить не могут. В 21.30 и 22.00 часа никто из них не успевает лечь—дела
или «отдых» мешают. Поэтому и встать в 3.00 и 3.30 нет ни сил, ни
желания.
Этим людям намного проще выполнить гамма-программу.
Гамма-программа
1. Сон 23.00-6.00 7 часов
2. Очищение, вода, сок 6.00-6.30 30 мин Утрен-
3. Водный плащ 6.30-6.40 10 мин' ний
4. Динамические упражнения, сок 6.40-7.25 45 мин комп-
5. Статические упражнения 7.25-8.10 45 мин лекс
6. Дыхательные упражнения 8.10-8.25 15 мин 2 часа
7. Совершенствование ума 8.25-8.50 25 мин 20 мин
8. Отдых, соки или крахмалистая плюс некрахмалистая пища 8.50-9.30 40 мин
277
9. Работа 9.30-12.00 2,5 часа
10. Фрукты 12.00-12.15 15 мин
11. Работа 12.15-15.15 Зчаса
12. Настои трав, кореньев, листьев, от- 15.15-15.30 15 мин
вары или соки
Вечер
13. Прогулка, тренировка бег, плава- 15.30-16.30 1 час ний
ние, купание, водный плащ комп-
14. Дыхательные упражнения 16.30-16.40 10 мин лекс
1 час
10 мин
15. Работа или свободное время 16.40-18.40 2 часа
16. Водный плащ 18.40-18.50 10 мин
17. Отдых, ужин (белки плюс некрах- 18.50-19.30 40 мин
малистые овощи)
18. Свободное время 19.30-22.45 Зч
15мин
19. Подготовка ко сну 22.45-23.00 Имин
В гамма-программе сон длится семь часов. Подъем в 6.00 дается
гораздо проще. Время работы составляет семь с половиной часов, свобод-
ное вечернее время—три часа пятнадцать минут. Тем не менее, в ней
содержится три с половиной часа упражнений, разделенных на утрен-
ний (два часа двадцать минут) и вечерний (один час десять минут)
комплексы. Для занятых людей творческих профессий вечернюю часть
(прогулки, спорт) можно сочетать еще и с делами: контакты с людьми,
обдумывание деталей различных дел и т.п.
Если есть горячее желание выполнять гамма-программу, но она не
получается—это верный признак физической слабости (нет сил на-
чать) , иногда крайней неорганизованности человека, или же этот чело-
век—необратимая жертва цивилизации—алкоголик, курильщик,
теле-, пище-, радио-, секс-, трудо-, хобби-наркоман или наркоман
натуральный. В этом случае нужна помощь извне: врачи, психотерапев-
ты» ГУРУ» волевой друг, книги и др. Иногда начать гамма-программу
помогает применение одного «Водного плаща» или, например, купание
в очень холодной воде, но это бывает редко.
Гамма-программа помогает держать хорошую форму годами. Раз
или два в году желательно полное обследование, помощь извне, чтобы
не пропустить начало и развитие хронической болезни.
Пропуски в выполнении гамма-программы до двук-трех месяцев в
году возможны обычно без серьезных последствий. При несложных сры-
вах (простуды, эпидемии и др.) лучший способ вернуться к хорошему
самочувствию—голодание или соковая диета в сочетании с альфа (3+3)
278
или альфа (3+1) программами. В крайне сложных случаях голодание
сочетают с бета-программой. Консультации специалистов и тщательное
обследование в последнем случае обязательны даже для опытных людей.
Наиболее трудный режим у людей третьей группы с жестким вось-
мичасовым рабочим днем, обычно к этому еще нужно прибавить два
часа, а то и больше, на дорогу на работу и обратно. Этим людям легче
осуществить дельта-программу.
Дельта-программа
1. 2. 3. 4. Сон 22.00-5.00 7 часов Очищение, вода, сок 5.00-5.30 30 мин Водный плащ 5.30-5.40 10 мин) Утрен- Динамические упражнения, обти- 5.40-6.15 35мин! ний рание мокрым полотенцем г комп-
5. Статические и дыхательные упраж- 6.15-7.00 45 мин | лекс нения > 1,5 4аса
6. 1-й прием пищи: белки плюс не- 7.00-7.15 15 мин крахмалистые овощи
7. 8. 9. 10. Подготовка к уходу на работу 7.15-7.30 15 мин Дорога на работу 7.30-8.30 1 час Работа 8.30-9.30 1 час 2-й прием пищи: крахмалистая пи- 9.30-9.40 10 мин ща плюс некрахмалистые овощи
11. Работа 9.40-12.00 2ч. 20мин
12. 3-й прием пищи: фрукты, отдых, 12.00-13.00 1 час прогулка
13. 14. Работа 13.00-15.30 2,5 часа 4-й прием пищи: соки, настои, отва- 15-30—15.41 10 мин ры
15. Работа 15.40—17.30 1ч. 50мин
16. 17. Дорога с работы 17.30-18.30 1 час Водный плащ или плавание (купа- 18.30-18.50 20 мин | Вечер- ние) \ний
18. Дыхательные упражнения, сосре- 18.50-19.30 40мин/комп- доточение, концентрация, медита- 1 лекс 1 ция J час
19. 5—й прием пищи: белки плюс не- 19.30—20.00 30 мин крахмалистые овощи
20. Свободное время 20.00-21.45 1ч. 15мин
21. Подготовка ко сну 21.45—22.00 15**”1*
279
Хорошо, если обратный путь можно пройти пешком и дорога прохо-
дит по экологически подходящей местности. Тогда утренние упражне-
ния можно сократить еще на час, сдвинув сон на промежуток с 23.00 по
6.00, или увеличить его на один час.
Если в свободные от работы дни бетд-программу сочетать с альфа-
или гамма-программой, эффективность недельного режима будет высо-
ка. Этот вывод особенно справедлив при рациональном водном и пище-
вом режимах и коротких и не частых периодических постах в разной
форме или соковой диете.
При любых проблемах со временем и пропусках упражнений нужно
стараться сохранить водные процедуры (5-15 минут) и дыхательные
упражнения (10—15 минут). Тогда потери формы будут менее ощутимы.
Изложенные выше четыре программы далеко не догма, а только
руководство к действию, и жизнь естественно внесет свои коррективы.
Каждый пункт программы может быть расшифрован в зависимости от
личных наклонностей, возможностей и желаний.
Москва, 01 декабря 1992 г.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Прежде всего я искренне рад тому обстоятельству, что мне удалось
закончить и издать эту книгу, поскольку рассказать о сведениях, позво-
ливших мне выздороветь, я считал своим моральным долгом и сознание
того, что я его не выполняю не давало мне покоя.
Я отлично понимаю, что один человек и даже общественная органи-
зация, как бы авторитетны они ни были, не могут осилить просветитель-
скую кампанию по распространению знаний «о технике долголетия» и
созданию общественных и экономических условий для ее реализации на
практике. Безусловно, для этого нужна программа национального и
мирового масштабов, такого, например, уровня, как попытка назвать и
начать решать эти проблемы, сделанная на Первом Всемирном Эколо-
гическом форуме в Рио-де-Жанейро в июне 1992 года.
Я отдаю себе отчет в том, что моя книга—всего лишь маленький
кирпичик в громадном здании Дома Добра. К сожалению, политическая
и экономическая стратегия ни одной страны пока реально не ставит на
первое место активное долголетие своих граждан. В частности, если
говорить о социальной политике, то здоровье надо рассматривать как
основное богатство нации. Именно работающие люди, стремящиеся
улучшить свое здоровье, должны получать моральное и материальное
поощрение, а не те, кто в расцвете сил по безграмотности, лени и безот-
ветственности, зачастую владея всеми условиями для увеличения рей-
тинга долголетия, ничего не делают в этом направлении.
281
ПОСЛЕСЛОВИЕ НА ПРАВАХ ПОПУТЧИКА
Еще до нашего многолетнего знакомства с Юрием Гущо я уже имел
опыт суровых экспериментов на себе, включая голодание до 42 дней,
ку мание в проруби, бег по снегу босиком несколько километров и т.п. Он
тоже пользовался достаточно жестким, но более тщательно выверенным
арсеналом, с помощью которого нащупывал подходы и пути к своему
главному «классически» неизлечимому недугу. К счастью, он не хотел
и слышать о неизлечимости болезни. Независимость и непредвзятость
ни к каким школам и направлениям вывела Юрия на открытие главного
секрета его дальнейших самооздровительных успехов—предельно глу-
бокое освоение оздоровительных идей и практик. Интуиция ученого
подсказала ему—в столь широко раскинутых сетях должна запутаться
практически любая болезнь.
Надо думать, во благо здесь сработало то, что наш автор—человек
достаточно «противоречивых» интересов. Да, он ученый, хотя и не в
очень гуманитарной области—электрофизики, информатики и телеви-
дения, что позволило ему с поистине ученой «въедливостью» вникнуть
в философию, психологию и физиологию здоровья и выйти на стратеги-
чески ценную «широкозахватную» концепцию его, как оказалось, весь-
ма эффективную, работающую практически во всех случаях
использования производных от нее рекомендаций. Он еще и мастер
спорта и тренер по борьбе самбо, что создало предпосылки для основа-
тельного знакомства с анатомией, физиологией человека и некоторыми
другими медицинскими дисциплинами, позволившими ему достаточно
быстро разобраться в том, что это такое—организм человека. Он еще и
профессиональный путешественник (один из моих редких знакомых,
посетивший все континенты), что помогло ему, естественно, расширить
не только общий, но и сугубо медицинский кругозор. Есть у Юрия и
другие интересы и увлечения, где я особо отметил бы философию.
Совокупно же все они, соединившись и взаимно оплодотворившись,
дали тот феномен поведения и мышления, который в драматической,
вынужденной грозной болезнью ситуации, сработал с неожиданной, но
и естественной для него эффективностью: Юрий мало того, что сумел
подобрать ключи к своей болезни, но дал программу подбора таких
ключей практически от всех болезней. Пожалуй, главное в этой про-
грамме—тонкий и точный учет законов нашей внутренней и окружаю-
щей нас природы, нарушение которых и стало основной причиной
большинства недугов и летальных исходов.
Книга написана прежде всего для самоаналитиков, способных от
глубокого анализа ситуации перейти к точному ее решению. В конечном
282
итоге это решение опирается на тот факт, что по данным представителей
отечественной и мировой медицины наше здоровье в 5-7 и более раз
зависит от нашего образа жизни, чем от уровня здравоохранения, то есть
от врачей и лекарств. Соответствует оно упомянутым общеприродным
законам—мы здоровы, не соответствует—мы столь же неизбежно забо-
леваем. Все успехи в использовании тех средств и систем оздоровления,
которые ввел в свою программу Юрий Гущо из уже заслуживших свое
признание методик, подтверждают эту непреложную истину.
Одним из больших достоинств данной книги является то, что автор
хотя и дал несколько довольно жестких программ-методик, созданных
по принципу необходимости и достаточности в той или иной личной
ситуации, но они остаются открытыми, допускающими частные изме-
нения, то есть тот творческий подход, при котором только и возможен
учет конкретных ситуаций и условий. К тому же это делает сам процесс
восстановления, сохранения и умножения здоровья еще и увлекатель-
ным, как бывает увлекательным любое истинное творчество, требую-
щее самостоятельных раздумий, решений и действий.
Сама судьба нашего автора, где прямо, где косвенно отраженная в
книге, как мне кажется, должна подвигнуть и на тщательное освоение и
усвоение идей и рекомендаций книги и на их активное, пусть даже
отчасти рискованно-экспериментальное использование для решения
своих, в той или иной степени драматических проблем, связанных со
здоровьем. И не будет ничего удивительного, что такой энтузиаст най-
дет свою форму и формулу приведения в порядок организма и станет, в
свою очередь, пропагандистом ее среди близких, а потом и «далеких»! В
чем я и желаю ему успеха, как и самому Юрию Гущо, автору этой,
по-моему замечательной книги.
Виктор Завадский
Член Союза писателей России
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Некоторые виды соковых диет по Уокеру
и их применение к различным болезням
Если соки имеют две или более компонент, в конце строки указаны
пропорции между ними
Список рецептов
1. Морковь
2. Морковь, сельдерей, петрушка, шпинат 7:4:2:1
3. Свекла вместе с листьями
4. Брюссельская капуста
5. Капуста
6. Сельдерей
7. Огурцы
8. Одуванчик
9. Цикорий
10. Зеленый перец
11. Хрен и лимоны 4:1
12. Салат-латук
13. Петрушка
14. Редиска и ее листья
15. Шпинат
16. Стручковая фасоль
17. Репа и ее листья
18. Кресс-салат
19. Люцерна
20. Яблоки
21. Кокосовый орех
22. Грейпфрут
23. Лимоны
24. Апельсины
25. Гранаты
26. Морковь, свекла 13:3
27. Морковь, яблоки, свекла 7:6:3
28. Морковь, свекла, сельдерей, 8:3:5
29. Морковь, свекла, кокосовый орех 11:3:2
30. Морковь, свекла, огурцы 10:3:3
31. Морковь, свекла, латук, репа 7:3:4:2
32. Морковь, свекла, латук 7:3:4
33. Морковь, свекла шпинат 10:3:3
34. Морковь, капуста 11:5
284
35. Морковь, капуста, сельдерей 7:4:5
36. Морковь, капуста, латук 8:4:4
37. Морковь, сельдерей 9:7
38. Морковь, сельдерей, цикорий 9:5:2
39. Морковь, сельдерей, латук 7:5:4
40. Морковь, сельдерей, петрушка 9:5:2
41. Морковь, сельдерей, редиска 8:5:3
42. Морковь, сельдерей, шпинат 7:5:4
43. Морковь, сельдерей, репа 8:6:2
44. Морковь, огурцы 12:4
45. Морковь, одуванчик 12:4
46. Морковь, одуванчик, латук 9:3:4
47. Морковь, одуванчик, шпинат 10:3:3
48. Морковь, одуванчик, репа 11:3:2
49. Морковь, цикорий 13:3
50. Морковь, сельдерей, цикорий, петрушка 7:5:2:2
51. Морковь, зеленый перец 12:4
52. Морковь, латук 10:6
53. Морковь, латук, люцерна 9:4:3
54. Морковь, латук, огурцы 7:5:5
55. Морковь, латук, шпинат 8:5:3
56. Морковь, латук, стручковая фасоль 9:4:3
57. Морковь, латук, стручковая фасоль, брюссельская капуста 6:4:3:3
58. Морковь, латук, репа 10:4:2
59. Морковь, петрушка 12:4
60. Морковь, редиска 11:5
61. Морковь, шпинат 10:6
62. Морковь, шпинат, репа, кресс-салат 10:3:3
63. Морковь, репа 12:4
64. Морковь, репа, кресс-салат 10:3:3
65. Морковь, кресс-салат 12:4
66. Морковь, люцерна 12:5
67. Морковь, яблоки 9:7
68. Морковь, фенхель 9:7
69. Морковь, кокосовый орех 13:3
70. Грейпфрут, лимоны, апельсины 6:3:7
71. Морковь, апельсины 11:5
72. Морковь, гранаты 11:5
73. Морковь, свекла, гранаты 9:3:4
74. Морковь, латук, гранаты 7:5:4
75. Капуста, сельдерей 5:11
76. Седьдерей, огурцы, петрушка, шпинат 8:3:2:3
77. Сельдерей огурцы, репа 10:4:2
78. Сельдерей одуванчик, шпинат 8:4:4
79. Сельдерей цикорий, петрушка 11:3:2
285
80. Сельдерей латук, шпинат 7:5:4
81. Сельдерей шпинат, петрушка 11:3:2
82. Сельдерей стручковая фасоль 12:4
83. Брюссельская капуста, стручковая фасоль 7:9
84. Морковь, брюссельская капуста, стручковая фасоль 6:5:5
85. Морковь, спаржа, латук 8:4:4
86. Морковь, редиска, кресс-салат 8:4:4
87. Морковь, пастернак, картофель, кресс-салат 6:4:4:2
Болезни и рецепты.
Аденоиды: 61,1.
Аллергия: 61, 30,1.
Альбуминурия: 61,30,29,1,40,59.
AuFYfust* 'У 1
Анемия: 61,68, 2, 28,30,25, 29, 31, 46,55, 48.85.
Анурия: 30, 40, 29.
Апоплексия: 61,62, 2, 28, 39.
Аппендицит: 1, 2,30,51.
Артериосклероз и тл.: 61,2, 80,28,55.
Артрит: 22, 61, 6, 37, 30.
Астигматизм: 1,61, 30,50.
Астма: 61, 11,37,60,41.
Афония (полная потеря голоса): 61, 1, 48,53.
Ацидоз: 61,30.
Бели: 61, 11,30,40,41,60,59.
Белокровие (лейкоз): 1, 26, 48,53.
Бесплодие: 61,30,1, 2, 29, 40,48.
Бессонница: 61, 22, 37, 30.
Болезнь желчного пузыря: 61,30,40.
Болезнь мочевого пузыря: 30, 61.
Ботулизм: 15, 66.
Бронхит: 61, 45, 1, 15, 30, 37, 60, 41.
Бурсит: 36, 30, 61.
Болезнь глаз: 1, 61, 50, (9). См. "Катаракта”.
Болезнь желчного пузыря и камни в нем: 30,61, 40, 29, 23.
Болезнь Ходжкина: 61, 27, 29,46.
Болезнь простаты: 23, 30, 61,1,85.
Болезнь почек: 30,61, 40, 29,59.
Болезни печени: 30, 61, 1, 29, 40,46.
Болезни половых органов: 61, 30, 2,15, 40, 29, 28.
Боли в спине: 60, 30, 1, 2.
Бронзовая болезнь: 3,6, 12,25, 74,80.
286
Варикозное расширение вен: 61,2,30,62,15.
Ветряная оспа: 61,30,1, 2.
Волосы: 53, 66, (19).
Воспаление легких: 61, 30,11, 41.
Высокая температура (лихорадка): 22,23,24.
Гастрит: 61,15, 30.
Геморрой: 62, 61,2.
Гипертония: 61, 2, 30,15.
Гипотония: 61, 2, 30, 31, 1, 29,15.
Глухота: 61, 11, 40,41.
Головная боль: 61,2,30,55,15.
Головокружение: 30,61,2,1.
Гонорея: 61,15, 30, 40,76,59.
Грибковые заболевания ног: 61,39,1.
Грипп: 61, 11,2,30,41,55.
Грудная жаба: 61,2,30.
Грыжа: 61,1,2,15,30.
Детский паралич: 61,40,32, 1, 2.
Диабет: 61, 2,57,50,40,84,55.
Дизентерия: 6,61,30,1.
Дифтерия: 61,2, 40,30, 47.
Дурной запах изо рта: 61.
Желтуха: 61,30, 29,40, 1.
Запор: 61,15,30,1.
Задержка мочи: 30,1,40,59.
Зоб: 61,59,2 (с добавлением 1/4 чайной ложки порошка водорослей
или морской капусты).
Заболевание сердца: 61,2,30.
Золотуха: 61, 2,15,40,30.
Изжога: 30, 61, 29, 40,59.
Импотенция: 15,1,30,27, 40, 31,50.
Ишиас: 30,61, 40,28,29,59.
Камни в почках: 23 (один лимон на стакан горячей воды), 30, 37,
Карбункулы: см. ’’Фурункулы”.
Каталепсия: 61,2, 40, 30.
Катаракта: 61, 50,1, 40,30.
Катар: 61,11,30,41,60.
Кашель: см. "Простуда”.
Климакс: 61, 32, 73,30,2.
Колики: 61, 30.
Колит: 61, 30, 1.
Конъюктивит: 61,50,1,59.
Корь: 61, 6, 30,1,47.
Крапивница (ветряная оспа): 61,2, 30,15,1.
Кровяное давление: см. "Высокое кровяное давление".
287
Ларингит: 61, 30, 1, 15.
Малярия: 61,11,1,30,41,15.
Мастоидит: 61,32, 2.
Меланхолия: 61, 7, 2, 30,15, 37.
Менингит: 61, 30, 2,1.
Менструация: 61,59, 30, 68, 2. См. "Железы”.
Мигрень: 61, 2, 30,15, 47, 37.
Нарушение умственного развития: 61, 37, 30, 1,15, 2, 40,59.
Непроизвольное ночное мочеиспускание: 30.
Несварение желудка (диспепсия): 61,1, 2, 30,15.
Несварение желудка: 23 (один лимон на стакан горячей воды) ,51,1,
30,15.
Нефрит: 61, 30,40, 29,59.
Невроз: 61, 37, 30,40, 15.
Невралгия: 61,37, 30, 40.
Неврастения: 61,37, 2, 30, 40,55.
Неврит: 23, 30,61,40.
Низкое кровяное давление: см. "Пониженное кровяное давление”.
Нимфомания: 61, 2, 30,15, 29, 40.
Обширный склероз: 61, 40,59,2,1.
Ожирение: 61,1,30,15, 34, 42.
Опухоли (в мозгу, костях, печени, брюшине): 62, 61, 30, 40.
Орхит: 30, 61, 40, 25, 37,59.
Остиомиелит: 1, 61, 48, 30, 43.
Оспа: 61, 30,1, 2, 37, 40,53,55.
Паралич: 61, 40,30, 6.
Паралич (детский): см. "Детский паралич”.
Парез (полупаралич): 61,2,40,30, 6, 47.
Перитонит: 61, 30, 40, 15.
Песок в почках: 30,40,59, 23.
Пиелит: 30, 61,1, 40, 29, 28,59.
Пиорея (парадонтоз): 61,1, 2, 30.
Плеврит: 30, 61,40.
Подагра: 61, 2,30, 29, 15, 40,59.
Пониженные окислительные процессы: 61, 30,37, 46,55.
Понос: 1,2.
Пролапс: 61, 2, 30, 40, 15.
Простуда: 61,11,30, 41,60, 23.
Прыщи, угри и т.д.: 61, 1,55.
Псориаз: 61,30, 15,1, 2.
Разрушение костей: 61, 48,55,46,1.
Разрушение зубов: 61, 48,55, 46,1.
Рак: 1,61.
Рахит: 61, 1,48, 37, 6, 30, 46.
Ревматизм: 23, 30, 61.
288
Ринит: 61, 30, 40, 11.
Рожа (то же самое, что и экзема): 61,2, 30, 40.
Свищ: 1,61,11, 30.
Сенная лихорадка: 61,11, 30, 40,15,41.
Сифилис: 61, 30, 66, 62,51, 46.
Скарлатина: 30, 61,68, 47, 66.
Склероз: 61, 62, 32,30.
Слепота: (9), см.’’Катаракта’’,.
Слоновость: 61, 30,32, 40.
Спазмы: 61, 30.
Спазмы в мышцах: обычно возникают вследствие избытка мочевой
кислоты.
Тиф: 61, 30, 28,1,37, 6.
Токсемия: 61,30,37, 15, 40.
Тонзиллит: 61,30,1,2.
Тромбоз коронарных сосудов: 11,61,30. См. ’’Тромбоз”.
Тромбоз: 62, 2, 61,30.
Туберкулез: 61,45,1,30,2, 11, 37,40,41.
Ундулирующая (волнообразная) лихорадка: 61,30,20,22, 23.
Уремия: 30,61, 29, 40,59.
Усталость: 1, 61, 30.
Флебит: 61, 2,30.
Фурункулы: 61, 30,55.
Хорея: 61,2,30, 40.
Цинга: 61, 15,2,30,29.
Цирроз печени: 1, 61,30.
Цистит: 30, 61,40, 29,51. См. "Болезнь мочевого пузыря".
Чесотка: 61, 30, 29, 40,1.
Экзема: 61,30,32,40.
Эмфизема (накопление, вздутие): 87.
Энцефалит: 61, 30,40, 37.
Эпилепсия: 61,15,2, 30,10.
Язвы (главным образом желудка): 61,1, 30, 5,37, 6.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Высшие старовегетарианские рецепты Дж. Озавы [17]
1. ЦЕЛЬНЫЙ РИС. Промойте его в холодной воде, добавьте три
объема воды и щепотку соли. Когда он закипит, оставьте его вариться на
малом огне, пока то, что находится на дне, слегка не подгорит. Желтая
часть—наиболее Янь. Это—лучшая часть, потому что она—самая тяже-
лая, наиболее богатая минеральными веществами, самая питательная.
По этой причине она особенно эффективна для лиц и больных с тенден-
цией Инь. Если вы используете пароварку, следует налить немного
меньше воды и варить на медленном огне после закипания всего минут
20-25. Затем снимите с огня и оставьте минут на 10-20. (Диета N7).
2. РИС С МЕЛКОЙ КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ. Промойте рис в холод-
ной воде, добавьте три объема воды и мелкую красную фасоль в полу-
сваренном состоянии. Немного посолите и варите. Полезно для почек,
селезенки, поджелудочной железы. (Диета N7).
3. РИС С ОВОЩАМИ. Смешайте с вареным рисом 10% вареных
овощей. (Диета N6).
4. РИС С ПОДЖАРЕННЫМИ ОВОЩАМИ. Добавьте к вареному
рису 10% поджаренных овощей и поджарьте все на небольшом количе-
стве растительного масла. (Диета N6).
5. РИСОВЫЕ ЛЕПЕШКИ. Смешайте с поджаренными овощами ва-
реный рис и добавьте немного лука. Налейте немного воды, сделайте
котлетки, сплющите их и жарьте на растительном масле, как картошку.
(Диета N6).
6. РИСОВЫЕ КОТЛЕТЫ. Возьмите две столовые ложки вареного
риса, немного посолите, сдавите рукой и придайте треугольную форму.
Посыпьте их кунжутными зернами. (Диета N7).
7. РИСОВЫЕ ЖАРЕНЫЕ КОТЛЕТЫ. Поджарьте котлеты, приго-
товленные, как было указано^ыше, пока не станут хрустящими.
8. РИСОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ. К вареному рису добавьте
немного поджаренных овощей и приготовьте котлеты. (Диета N6).
9. РИС С ЗЕРНАМИ КУНЖУТА. К цельному рису добавьте 10%
поджаренных кунжутных зерен и немного соли. Рис приготовить как в
рецепте N1. (Диета N6).
10. РИСОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ЗЕРНАМИ КУНЖУТА. Смешайте с
вареным рисом 20% поджаренных кунжутных зерен и немного соли,
сделайте котлеты. (Диета N6).
11. РИСОВЫЕ КОТЛЕТЫ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ. К вареному
рису добавьте фасоль в полусваренном состоянии, посолите и сделайте
из этого котлеты. Рис приготовить как в рецепте N1. (Диета N6).
290
12. РИС С КАШТАНАМИ. Сварите в воде каштаны и закончите их
варку вместе с рисом. Каштанов используется 10-20% от веса риса.
13. РИСОВЫЙ КРЕМ. Поджарьте рис, пока он не станет слегка
коричневый, перемелите его, добавьте три стакана воды к четырем сто-
ловым ложкам этой муки, кипятите 25 минут добавляя, если надо, воды.
Соль по вкусу.
14. РИСОВЫЙ ПЛОВ. Поджарьте 190 г риса, добавьте 60 г красной
фасоли и варите в 12 частях воды примерно час.
15. РИСОВЫЙ СУП. Разбавьте рисовый крем водой, добавьте хлеб-
ные гренки и нарезанную петрушку.
16. РИСОВЫЕ КОТЛЕТЫ. Добавьте щепотку соли к рисовой муке,
налейте нужное количество воды, чтобы сделать котлеты, и жарьте на
растительном масле.
17. ГРЕЧНЕВАЯ КАША. Поджарьте один стакан гречневой крупы
на одной чайной ложке растительного масла. Добавьте два стакана воды
и варите на медленном огне. Есть кашу можно с поджаренными овоща-
ми. Солить по вкусу. (Диета N7).
18. ГРЕЧНЕВАЯ КАША. Промойте четверть стакана гречневой кру-
пы, залейте одним стаканом горячей воды и варите на медленном огне.
Перед едой добавьте по вкусу кунжутную соль.
19. КУНЖУТНАЯ СОЛЬ. Нагрейте слегка пять столовых ложек
кунжутного семени, раздавите каждое семя пополам, добавьте одну
столовую ложку морской соли, снова нагрейте и разотрите до получения
хорошо размешанного грубого порошка. Ешьте эту смесь каждый день.
Используйте как приправу и добавляйте в каждое блюдо для вкуса.
Держите в хорошо закрытой бутылке.
20. ГРЕЧНЕВЫЕ ЛЕПЕШКИ. Добавьте к гречневой каше тушеную
морковь, лук, муку и немного соли. Смешайте все вместе, скатайте
лепешки, поджарьте на растительном масле. (Диета N6).
21. ГРЕЧНЕВЫЙ КРЕМ. Поджарьте две столовые ложки гречневой
муки на одной чайной ложке растительного масла, пока она не потем-
неет. Влейте одну-две чашки воды. Кипятите до загустения. Соль по
вкусу. Подавайте с гренками. (Диета N6).
22. ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА. Поджарьте на растительном масле
лук, морковь, цветную капусту, вскипятите с небольшим количеством
воды, посолите.Все это положите в плоскую кастрюлю, насыпьте сверху
тонким слоем гречневую крупу и запекайте в духовке. (Диета N6).
23. ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА. Положите вареную кашу в плоскую
кастрюлю и запекайте ее в духовке, пока на дне она не станет коричне-
вой.. (Диета N7).
24. ПШЕННАЯ КАША. Промойте одну чашку пшена, налейте две
столовых ложки растительного масла, добавьте немного соли и четыре
чашки воды. Поставьте не слабый огонь, а при закипании огонь умень-
шите. Оставьте надолго вариться на медленном огне, пока пшено не
291
станет готовым. Это пшено можно использовать для того, чтобы сделать
лепешки из каши, жареную кашу и т.д. (Диета N7).
25. ОВСЯНАЯ КАША. Поджарьте чашку овсяной крупы на одной
чайной ложке растительного масла, добавьте две чашки воды и одну
чайную ложку соли. Долго варите на медленном огне. Подавайте к столу
с поджаренными овощами. (Диета N6 или N5).
26. РИС СЫРОЙ. Съешьте на завтрак горсть сырого риса и вы изго-
ните всех паразитов из кишечника и в частности из двенадцатиперстной
кишки. Если вы это проделаете в течение нескольких дней, вы, к своему
удивлению, увидите, как много выходит паразитов, иногда даже из носа
и рта. Я не знаю ничего более эффективного, но надо пережевывать
каждую порцию не менее ста раз.
27. ЗЕРНА КРУГЛОЙ ТЫКВЫ. Нагрейте зерна круглой тыквы,
полейте их немного соленой водой и жарьте на небольшом количестве
растительного масла. Вы можете есть их на завтрак. Это отличное сред-
ство против глистов.
28. ГРЕЧНЕВЫЕ ОЛАДЬИ. Добавьте к вареной каше немного муки,
немного лука и воды. Ложкой наливайте эту массу на сковородку для
поджаривания. (Диета N6).
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
НАША ПИЩА, НАШ МИР
Диетический удар по Глобальной Стабильности
(проспект Фонда "Спасите Землю"
(Earth Save Foundation))
Растущие требования к животным продуктам привели к быстрому
перераспределению ресурсов, деградации глобальных экосистем и на-
несли разрушительный удар по здоровью человечества.
Многие из экологических проблем: образование пустынь, доступ-
ность и чистота источников воды, уменьшение лесных массивов, попу-
ляций океанических акваторий, эрозия почв и климатические
изменения—суть прямые и отдаленные последствия, использования ди-
ет, основанных на животной пище, требующей интенсификации сель-
ского хозяйства.
В последние 10 лет интенсивное медицинское обследование показы-
вает, что на Западе едят пищу с избыточным количеством белков, насы-
щенную жиром, холестерином, пестицидами и с недостаточным
количеством клетчатки. Эта пища является причиной роста заболева-
ний, создает возрастающие медицинские проблемы, убивая людей и
разрушая окружающую среду. Эта диета приводит к исчезновению не-
больших семейных фирм и росту промышленного сельскохозяйственно-
го бизнеса.
Естественно, экспорт западных пищевых привычек—то же самое,
что экспорт токсичных химикатов и токсичных отбросов. По отношению
к здоровью и медицинским проблемам, действие этих пищевых привы-
чек является более серьезным, чем действие, например, сигарет.
Развитым нациям сейчас необходимо стремиться к освоению вегета-
рианских диет. Программы в области питания населения развивающих-
ся наций должны быть основаны на растительных продуктах, что
послужит дальнейшим развитием экологически чистого сельского хо-
зяйства. Все нации и регионы должны обратиться к производству пищи
в местных условиях, соблюдая разумные пропорции населения, занято-
го сельским хозяйством. Эта политика обеспечит экологически чистое
сельскохозяйственное производство, безопасную, здоровую пищу, на-
циональное развитие.
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА И ПИТАНИЕ
1. Живность—крупный рогатый скот, домашняя птица, козы и бара-
ны—общей численностью 15 миллионов употребляются в пищу так, что
на каждого жителя их приходится от 1 до 3 единиц ежегодно. Живая
пища съедает 1 /2 мировых зеленых запасов.
293
2. Чтобы прокормить растущее население планеты диетой западного
образца, требуется в 2,5 раза больше зерна, чем весь мир производит в
настоящее время.
3. 33% мировых запасов зерна и 70% зерна в США скармливается
скоту и птице, предназначенным в пищу.
4. Производство скота есть главный фактор, приводящий к образова-
нию пустынь.
5. Фермерское скотоводство разрушило лес больше, чем другая дело-
вая активность в Центральной Америке.
6. Для производства каждого бифштекса требуется столько же энер-
гии, сколько потребляет типичный автомобиль на сорокакилометровом
участке дороги.
7. Некоторые развивающиеся нации выращивают и экспортируют
зерно, чтобы прокормить живность в Западных странах, в то время как
их собственные жители голодают.
8. Для производства съестной живности используют такое количест-
во воды, которое соответствует более чем половине всех водных расхо-
дов для всех целей в США.
9. Основное количество химических удобрений и пестицидов в США
используют для производства кормового зерна.
10.85% подверженных эрозии почв США теряется благодаря увели-
чивающемуся количеству съестной живности при эксплуатации паст-
бищ, укосов и лесных угодий.
11. 80% мяса США содержит отравляющие вещества. Мясо, дичь, и
молочное питание служат главными источниками пестицидов, находя-
щихся в западной пище.
12.90% белков, 99% углеводов и 100% клетчатки уходят в отбросы,
в цикле потребления скотом, дичью и т.п.
13. Большинство американцев употребляет белков в 4-6 раз больше,
чем требуется по норме. Этот белок отравляет организм и может вызы-
вать болезни.
РЕСУРСОПОТРЕБЛЕНИЕ
Для сообществ, соблюдающих растительную диету, требуется много
меньше энергии, чтобы прокормить население. За малым исключением,
на земле, которую используют для выращивания кормового зерна, мож-
но вырастить зерно для человека.
Преобладающая диета среди китайского народа—это прежде всего
растительная пища с малой добавкой мяса животных и птиц, а также
молочных продуктов. Изучение здоровья китайского населения показы-
вает исключительно низкую вероятность заболеваний, инициирован-
ных неправильным питанием по сравнению с западными странами.
Однако когда эти люди эмигрируют в западные страны и переходят
на избыточно жирную, белковую пищу животного происхождения с
294
низким содержанием клетчатки, они навлекают на себя те же типичные
для Запада болезни, причиной которых является неверное питание:
сердечные приступы, сосудистые болезни, артриты, рак груди, простаты
и толстой кишки, а также остеохондроз, диабет, астма, желчекаменная
болезнь, импотенция, ожирение.
Диаграмма 1
Нормализованная сравнительная диаграмма использования
природных ресурсов в расчете на одного человека в год
для Китая и США
Диаграмма 2
Потребление пищи и кормового зерна в расчете
на одного человека в год для Китая и США
Молочные Мясо, Сахар, фрукты. Пищевое Г1.1Д
продукты рыба, жир, овощи зерно -vujm
яйца масло □ - Китаи
ПОТРЕБНОСТИ В БЕЛКЕ
Наиболее высокая потребность в белке существует лишь в детском
возрасте человека. Только 5 % всех калорий белка молока используются
во время молочного завтрака. При употреблении всех зерен, бобовых,
овощей и большинства фруктов усваивается более, чем 5% калорий,
полученных от белка этих продуктов. Диета с использованием белка
этих продуктов вполне достаточна для поддержания веса человека и
стимулирования его нормального уровня активности.
295
Процент использования белка в овощах, бобовых, зерне,
орехах, семечках и фруктах
ОВОЩИ БОБОВЫЕ ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ
Шпинат 49% Соя 43% Арахис 18%
Брокколи 47% Чечевица 29% Подсолнечник 17%
Цветная Дробленый Грецкий
капуста- 40% горох 28% орех 13%
Грибы 38% Фасоль 26% Миндаль 12%
Петрушка 34% Мелкий
Салат-латук 34% горошек 23%
Зеленый ФРУКТЫ
горошек 30% Лимон 16%
Зеленая ЗЕРНА Дыня 9%
фасоль 28% Рожь 20% Апельсин 8%
Огурцы 24% Пшеница 17% Грейпфрут 8%
Сельдерей 21% Овес 16% Персик 6%
Томаты 18% Гречиха 15% Груша 5%
Лук 16% Ячмень 11% Банан 5%
Картофель 11% Бурый рис 8%
БОЛЕЗНИ И ПОТРЕБЛЕНИЕ МЯСА
Диаграмма 3
Смерть от рака желудочно-кишечного тракта
(на 100 тыс. населения)
14
10
Сан-Франциско Бристоль Сантьяго Реборао Прото Мехико Гватемала
США АНГЛИЯ ЧИЛИ БРАЗИЛИЯ МЕКСИКА ГВАТЕМАЛА
Диаграмма 4
Смерть от сердечных заболеваний (на 100 тыс. населения)
140
100
60
20
Сан-Франциско Бристоль Сантьяго Реборао Прото Мехико Гватемала
США АНГЛИЯ ЧИЛИ БРАЗИЛИЯ МЕКСИКА ГВАТЕМАЛА
296
Диаграмма 5
Потребление мяса на душу населения (килограммов в год)
Сан-Франциско Бристоль
США АНГЛИЯ
Сантьяго Реборао Прото Мехико Гватемала
ЧИЛИ БРАЗИЛИЯ МЕКСИКА ГВАТЕМАЛА
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ В ЗАШИТУ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
-Снижение количества животных продуктов в вашей пище
-Приобретение только растительной пищи
- Распространение информации для других
-Требование от вашего правительства:
1. Субсидии для низкоэнергетического сельского хозяйства.
2. Выращивания всей пищи экологически чистыми методами; выра-
щивания всех животных, предназначенные для питания, здоровым и
экологически чистым путем.
3. Внедрения программ образования по рациональному питанию и
потреблению пищи, основанной на растительных продуктах для сохра-
нения здоровья и окружающей среды.
Будьте настойчивы. Объединение наших усилий приведет к успеху.
Фонд "Спасите Землю" призывает к объединению студентов, родите-
лей, учителей, докторов, диетологов, специалистов в области охраны
окружающей среды, которые осознают, что объединенные усилия помо-
гут защите окружающей среды. В частности, Фонд предупреждает лю-
дей, что выбор питания влияет решающим образом на ресурсы
потребления и защиту окружающей среды. Пища, в основе которой
лежат растительные продукты—самая здоровая пища для людей и наи-
более экономически выгодна в личном и национальном масштабе.
Для дальнейших контактов обращаться по адресу:
Earth Save,
706 Frederick St., Santa Cruz,
CA USA 95062-2205 408-423-4069
ЛИТЕРАТУРА
1. Агаджанян Н., Катков А. Резервы нашего организма. М.: Знание,
1982.176 с.
2. Антонов В.В. Искусство быть счастливым. Л.: 1984. 67 с.
3. Брегг П.С. Чудо голодания. Лечение без лекарств. М.: МНПП
Траст, Пларибус. 1990. 87 с. (Engl., Paul Bragg. The Miracle of Fasting.
California. 1964).
4. Вельховер E.C., Шульпина Н.Б., Алиева 3.A., Ромашов Ф.Н.
Основы иридодиагностики. Баку, 1982.187 с.
5. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. Минск:
Полымя. 1982; 144 с.
6. Гаваа Лувсан. Очерки методов восточной рефлексотерапии.
Новисибирск: Наука. 1980.280 с.
7. Горен Михаэль. Путь к здоровью и долголетию. М.: ПТО «Селф».
1992.
8. Давид-Неэль А. Мистики и маги Тибета. М.: Дягилевъ Центрь,
ЦДЛ. 1991.216 с.
9. Дильман В.М. Большие биологические часы. М.: Знание. 1986.
256 с.
10. Дильман В.М. Четыре модели медицины. Л.: Медицина. 1987.
262 с.
11. Зубков А.Н., Очаповский А.П. Хатха-йога для начинающих. М.:
Медицина. 1991.192 с.
12. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости. М.: Знание. 1988.
287 с.
13. Кнайпп С. Лечение водой: современное чудо водотерапии М.:
Нова-пресс. 1992.80 с.
14. Курцмен Дж., Гордон Ф. Да сгинет смерть! М.: Мир. 1987.224 с.
(Engl., J.Kurtzman and P.Gordon. No More Dying. Los Angeles. 1976).
15. Микулин A.A. Активное долголетие. M.: Физкультура и спорт,
1977.112 с.
16. Николаев Ю.С., Нилов Е.И., Черкасов В.Г. Голодание ради
здоровья. М.: Сов. Россия. 1988.237 с.
17. Озава Дж. (Ниоти Сакурадзава) Макробиотический дзен. (Engl.,
Ohsawa George. An Invitation to Health Happiness by Macrobiotics. Ed.
Herman Aihara. Oroville (California) Ohsawa Macrobiotics Foundation.
1978. XIII p. 77p.)
298
18. Полтавцев И.Н. Йога делового человека. Минск: Полымя, 1991.
208 с.
19. Привес М.Г., Лысенков Н.К., БушковиЧ В.И. Анатомия человека.
М.: Медицина, 1974. 671 с.
20. Сахаров Б. Великая тайна. Germ., Sacharow Boris. Das Grosse
Geheimn. Drei Eichen. Munchen. 1954.*
21. Сахаров Б. Третий глаз. (Germ., Sacharow Boris. Third Eye. Drei
Eichen. Munchen, 1956).
22. Семенова H.A. Мой путь к здоровью. Челябинск: Форум-издат.
1991.64 с.
23. Смирнов В.Л. Махабхарата. Ашхабад, 1963.338 с.
24. Уокер Норман В. Сырые овощные соки. Пирамид букс.
Нью-Йорк. 1972. (Engl., Walker Norman W. Raw Vegetable Juices. N.Y.:
Pyramid Books, 1971.151 p.)
25. Цузмер A.M., Петришина О.Л. Человек. Анатомия, физиология,
гигиена. М.: Просвещение. 1978. 184 с.
26. Шелтон Г. Голодание спасет вашу жизнь. М.: МП Ритм. 1991.
95. (Engl., Shelton Н.М. Fasting Can Save Your Life. Chicago. 1964).
27. Avalon Artur. The serpent power. Madras-London y 1931.500. XXXI
p.; 171.pl.
28. Cutler R.G. Evolution of Human longevity.- In: Ageing, cancer, and
cell membranes/Ed. C. Borek, C.M. Fenoglio, D. W. King. Stuttgart, 1980.
P. 43-79.
29. Fries J.F. The compression of morbidity Health and Society.
Milbank memorial found quarterly. 1983. Vol.303. P. 130-135.
30. Goodman Linda. Sun Signs. New York, 1968.
31. Meditation. Classic and Contemporary Perspectives. Edited by
Shapiro D., Walsh R. New York. USA, 1984.
32. Sacharow Boris. Eine Heimliche Site der Ubungen Yoga. Drei Eichen.
Munchen.1955.198 p.
33. Schmidt R. and Thews G.Human physiology. Springer-verlag Berlin
Heidelberg. New York. 1983.
34. Stamler J., Stamler R. Intervention for the prevention and control of
hypertension and atherosclerosis disease.-Am. J.Medicine. 1984. Vol. 76.
P. 13-36.
35. Voisin D.L. Acupuncture du Practiquen. Paris, 1974.183 p.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Стр.
Предисловие 5
От автора 7
Глава первая. РАЗВИТИЕ И СТАРЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА 9
Письмо 1. Никогда не поздно 9
Письмо 2. Статистические этапы жизни 12
Письмо 3. Законы развития и старения человека 13
Письмо 4. Предельные возможности человека 18
Письмо 5. Йоги 21
Письмо 6. Паспорт здоровья классической медицины 25
Письмо 7. Паспорт здоровья нетрадиционной медицины 28
Письмо 8. * Шесть необходимых условий жизни 31
Глава вторая. ВВЕДЕНИЕ В КЛАССИЧЕСКУЮ АНАТОМИЮ 34
И ФИЗИОЛОГИЮ ЧЕЛОВЕКА
Письмо 9. Восемь систем человека 34
Письмо 10. Пищеварительный тракт 36
Письмо 11. Очистительные системы 40
Письмо 12. Сердечно-сосудистая система 43
Письмо 13. Железы внутренней и внешней секреции 46
Письмо 14. Нервная система 49
Письмо 15. Органы чувств 55
Письмо 16. Аппарат движения 59
Письмо 17. Радужка глаза 63
Письмо 18. Изменения радужной оболочки при
заболеваниях 69
Глава третья. БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ 74
Письмо 19. Суточный физиологический ритм 74
Письмо 20. Месячный зодиакальный физиологический
ритм 86
Письмо 21. Двенадцати- и шестидесятилетний
физиологические ритмы 90
Глава четвертая. НРАВСТВЕННОЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ
ОЧИЩЕНИЕ 93
Письмо 22. Нравственное очищение 93
Письмо 23. Очищение носа 96
Письмо 24. Очищение полости рта 99
300
Письмо 25. Мышечные замки, позы и упражнения
для очищения желудочно-кишечного
тракта 102
Письмо 26. Очищение желудка, печени и желчного
пузыря 106
Письмо 27. Очищение толстого кишечника 108
Глава пятая. ВОДНО-ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ 114
Письмо 28. Питье воды 114
Письмо 29. Умеренные водные процедуры 119
Письмо 30. Экстремальные водные процедуры 125
Глава шестая. ОЧИЩЕНИЕ ГОЛОДАНИЕМ 130
Письмо 31. Голодание—универсальный метод очищения
и омоложения организма 130
Письмо 32. Однодневное голодание 136
Письмо 33. Длительное голодание 139
Письмо 34. Выход из голода 146
Глава седьмая. ПИТАНИЕ 152
Письмо 35. Состав пищи 152
Письмо 36. Классификация продуктов питания 158
Письмо 37. Виды пищевых диет 166 j
Письмо 38. Соковое питание 171
Письмо 39. Старовегетарианство и младовегетарианство 174
Письмо 40. Смешанное рациональное питание 181
Глава восьмая. КУЛЬТУРА ДВИЖЕНИЯ 186
Письмо 41. Физическая культура 186
Письмо 42. Динамические упражнения 189
Письмо 43. Статические упражнения (начало) 203
Письмо 44. Статические упражнения (окончание) 212
Глава девятая. КУЛЬТУРА ДЫХАНИЯ 227
Письмо 45. Как мы дышим? 227
Письмо 46. Дыхательные упражнения 231
Письмо 47. Нормализация газового состава крови
(начало) 235
Письмо 48. Нормализация газового состава крови
(окончание) 239
Письмо 49. Насыщение крови кислородом 241
Письмо 50. Ритмическое дыхание 244
Глава десятая. НРАВСТВЕННАЯ И ПСИХИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА 248
Письмо 51. Философия жизни 248
Письмо 52. Контроль над вниманием 250
Письмо 53. Концентрация внимания (Дхарана) 252
Письмо 54. Принципы медитации 253
Письмо 55. Техника медитации 257
301
Глава одиннадцатая. РЕЙТИНГ ДОЛГОЛЕТИЯ 263
Письмо 56. Планирование долголетия 263
Письмо 57. Работоспособность 270
Письмо 58. Личные программы 272
Заключение 281
Послесловие на правах попутчика 282
Приложение 1. Некоторые виды соковых диет по Уокеру 284
Приложение 2. Высшие старовегетирианские рецепты Дж.Озавы 290
Приложение 3. Наша пища, наш мир 293
Литература 298
Оглавление 300
Научно-популярное издание
Гущо Юрий Петрович
ВВЕДЕНИЕ В ЭНЦИКЛОПЕДИЮ
ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
Редактор Н. А. Носова
Художник В. П. Мастеров
Технический редактор Л. Л. Мастерова
Подписано в печать 21.07.93. Формат 84Х 108‘/з2. Усл. печ. л. 15,96. Уч.-изд. л. 19.
Тираж 80 000 экз. Заказ № 706.
Международная ассоциация «Личность, Экология, Мир».
117574, Москва, Новоясеневский проспект, 14-2-442.
Творческо-производственный центр «Полифакт».
220092, Минск, ул. Дунина-Марцинкевича, 6.
Издание осуществлено при участии МП «Кольцо».
117574, Москва, Новоясеневский проспект, 14-2-442.
Отпечатано с оригинал-макета в типографии издательства «Белорусский Дом печати».
220041, Минск, проспект Ф. Скорины, 79.
Две научно-спортивные экстремальные экспедиции
"Австралия - Америка* и “От полюса до полюса*
Элсуэрта 5140
южный полюс
Прикованный жестоким недугом к
постели, автор перепробовал и
применил все то, что изложено в
этой книге, и нашел тот
единственный путь, который
позволил ему избавиться от
неизлечимой болезни. Он делится с
читателями всеми знаниями,
которыми он овладел в этой
тяжелой, но поучительной борьбе за
собственное здоровье. Безусловно, в
этом ему помогла редкая
способность профессионально
осваивать любую из тех
многочисленных проблем, за
которые брался Юрий Гущо
мастер спорта, спортивный тренер,
профессор, доктор технических наук,
изобретатель России, президент
Международной Ассоциации
«Личность, Экология, Мир»,
руководитель кругосветного Ралли
введен^.110 всем континентам планеты
юпедию здоровья И £