/
Автор: Кривоногов Ю.А.
Теги: общая терапия медицина психология здоровье тела здоровье психофизиология
ISBN: 5-7770-137-8
Год: 1990
Текст
ОБЩЕСТВО «ЗНАНИЕ» УКРАИНСКОЙ ССР
СЕРИЯ 5 «ВДУМЧИВЫМ, ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫМ,
СООБРАЗИТЕЛЬНЫМ» (ВЛС), № 6
Ю. А. КРИВОНОГОВ,
кандидат технических наук
КАК ПРОБУДИТЬ
СКРЫТУЮ БИОЭНЕРГИЮ?
КИЕВ 1990
ББК 53.59
К82
Кривоногое Ю. А.
К82 Как пробудить скрытую биоэнергию?— К.: О-во
«Знание» УССР, 1990.— 48 с.— (Сер. 5 «Вдумчивым,
любознательным, сообразительным» (ВЛС), № 6).
Ежедневные психофизические тренировки помогут человеку сберечь
здоровье и высокую работоспособность, ибо дыхательные и статико*
динамические упражнения развивают скрытые биоэнергетические возмож-
ности организма. В этом автор убедился лично, разработав оригинальные
методы тренировки на основе древневосточной медицины.
Рассчитана на лекторов, пропагандистов и широкий круг читателей.
к
2306000000—054
М~281(04)—90 56-90
ББК53.59
Редактор: О. Н. Корнияка
Юрий Андреевич Кривоногое
КАК ПРОБУДИТЬ СКРЫТУЮ БИОЭНЕРГИЮ?
Младший редактор О. В. Луилпиенко. Художественно-технический
редактор Я. Е. Гулько. Корректор В. А. Ковбасюк.
Сдано в набор 23.03.90. Подписано в печать 27.04.90. Формат 84Х108/32.
Бумага типографская № 1. Гарнитура литературная. Высокая печать. Усл. печ. л.
2,52. Усл. кр.-отт. 2,78. Учетно-изд. л. 2,88. Тираж 228 570 экз. Зак. № 409.
Цена 20 к.
Общество «Знание» Украинской ССР, 252005, Киев-5, ул. Красноармейская, 57/3.
Типография ордена Ленина комбината печати издательства «Радянська УкраУна»,
252006, ул. Анри Барбюса. 51/2.
ISBN 5-7770-137-8
© Кривоногов Ю. А., 1990 р.
У словия цивилизации XX века все еще вызы-
вают у современного человека нарушение деятель-
ности вегетативной нервной системы, внутренних
органов и желез внутренней секреции, разбалан-
сирование и дисгармонию различных физиологиче-
ских систем организма, обострение хронических за-
болеваний, особенно сердечно-сосудистых, а также
вторичные изменения в мышцах и соединительной
ткани. Различные отклонения в состоянии здоровья
людей, в частности у лиц с сидячим образом жизни,
являются, с одной стороны, результатом резкого
сокращения их двигательной активности, частых
стрессовых ситуаций, нерационального и нерегу-
лярного питания, а с другой — следствием про-
грессирующего нарушения экологического равнове-
сия, влияния различных факторов внешней среды,
времени года и т. п. При этом у человека в связи с
непроизвольным перенапряжением мышц тела тор-
мозится развитие психических сил, появляются
нервозность, рассеянность и неспособность к напря-
женному вниманию, ослабляется воля и теряется
власть над организмом, исчезает возможность пол-
ного отдыха.
Но не следует отчаиваться! Если перебороть так
называемую лень и выделить в течение дня немно-
го времени для своего совершенствования, то мож-
но исправить положение, самостоятельно избавить-
ся от многих недугов и пороков.
Как известно, физические и психические силы
человека тесно взаимосвязаны и оказывают взаим-
ное влияние, поэтому в нашей работе мы остано-
вимся на тех методах познания и самовыражения
личности, которые вызывают равновесие этих сил.
Повседневная практика самореализации, вклю-
чающая психофизические упражнения, поможет
человеку развить свои духовные качества, сберечь
здоровье и высокую трудоспособность в условиях
ускорения научно-технического прогресса.
3
ЧТО МЫ ЗНАЕМ О ЙОГЕ?
В настоящее время достичь гармоничного единства в
человеке физического, интеллектуального и психического
можно только с помощью соответствующих методов, на-
шедших отражение в системе йоги. С помощью этих мето-
дов можно самостоятельно овладеть искусством самообла-
дания, научиться снимать чрезмерное нервное напряжение,
избавляться от многих недугов, восстанавливать иммуни-
тет организма, развивать его скрытые резервы и возмож-
ности, стать физически и психически здоровым, выработать
силы для стойкого преодоления возникших трудностей и
правильный взгляд на социальные взаимоотношения и ус-
ловия быта.
Слово «йога» имеет много смысловых оттенков. В фи-
лософии оно используется как термин для выражения идеи
работы над собой, целью которой является самореализа-
ция человеческой сущности. Древнеиндийским учением —
«Бхагавад-гита» — традиционная йога рассматривалась
как средство воссоединения человека с богом, от которого
он в свое время был отчужден. Сегодня йога считается
(вследствие объективных тенденций ее развития) факто-
ром ускорения эволюции человеческого сознания, средством
введения упорядочивающего элемента в ход беспорядочного
движения естественной эволюции. Йога, прошедшая испы-
тание веками, представляет собой учение о раскрытии
эволюции сознания личности, о ее психическом и физиче-
ском здоровье. Йога, как древнеиндийская система физи-
ческих упражнений, является эффективным средством со-
хранения и укрепления здоровья, она предполагает выпол-
нение асан (статических поз) на протяжении всей жизни
человека. Но пусть это не пугает желающих воспринять
учение йоги — стать ее учениками (чала). Ведь тратятся
огромные силы и время, например, на занятия балетом или
музыкой! А разве мы не едим всю жизнь? Йога необходи-
ма для достижения современным человеком действитель-
ного благополучия. Это касается прежде всего живущих в
больших городах.
Ь;'
Занятия традиционной йогой позволяют человеку не
только сохранить и укрепить свое здоровье, но и дух, отка-
заться от бесполезных вещей, ибо человеческая жизнь ни-
когда не должна растрачиваться впустую, на духовно бес-
цельные дела. Это даст возможность устранить эгоистиче-
ские поступки, будет способствовать исчезновению некото-
рых наших иллюзий, что является серьезным доводом в
пользу данной науки, свидетельствует о ее гуманности и
рациональности.
Существует много различных учений йоги. В своей ра-
боте «Йога без учителя» советский исследователь Борис
Аров выделяет два основных класса йоги: кундалини-йогу
и дхйана-йогу. По общему мнению, они являются наиболее
типичными среди существующих.
Кундалини-йога способствует развитию тонкого психи-
ческого аппарата, за счет чего осуществляется пробужде-
ние «скрытой жизни» (кундалини) в организме человека,
то есть достижение им психической силы (сидхи), совер-
шенствование (самсидхи) и овладение блаженством (бод-
хи).
В зависимости от метода тренировки этот класс йоги
включает в себя следующие (дополняющие и развивающие
друг друга) разновидности: мантра, лайя, хатха, раджа.
Все они пробуждают кундалини («скрытую жизнь») в ор-
ганизме человека.
Мантра-йога пробуждает кундалини путем произнесе-
ния мантр * с концентрацией (сосредоточением) на чакра-
мах, представляющих собой семь центров (нервных спле-
тений), которые расположены вдоль позвоночника.
Лайя-йога осуществляет это посредством развития си-
лы концентрации, требующей усиленного тока энергии.
Хатха-йога (йога принуждения) вызывает кундалини
вследствие направления дыхательных токов к различным
центрам (частям) организма, то есть контроля за дыха-
нием. Хатха означает силу, насилие, пробуждение и явля-
ется низшей ступенью освоения йоги. Овладение хатха-
йогой ведет к тому, что сила, «спящая» в каждом человеке,
* Мантра является одним из инструментов самоосуществления чело-
века. Слово «мантра» имеет два значения: «защищенная мысль» —«
мантра содержит в себе скрытое, недоступное непосвященным знание;
«защита от мысли» — повторение вносит спокойствие в ту ментальную
(умственную) бурю, которая вечно бушует в сознании человека вслед-
ствие возбуждения его гипофиза. Наиболее почитаемая мантра — свя-
щенный слог «ом», который произносится как а-у-м-м-м-м примерно
в течение одной секунды. Мантра — §то комбинация трансценденталь-
ных звуков, освобождающая паш ум от тревог.
5
насильно пробуждается и поднимается через нервные спле-
тения (центры) организма.
Раджа-йога (йога господства) активизирует психиче-
ские силы человека в результате сосредоточения мысли-
тельной деятельности на чем-либо, торможения различных
объективных состояний мозга, контроля всех психических
функций. При этом йог (овладевший йогой) не заботится
о контроле за дыханием, но оно обязательно контролирует-
ся, когда его ум становится сосредоточенным. Вследствие
этого хатха-йога является и ветвью раджа-йоги.
Дхйана-йога (йога медитации) включает три разновид-
ности (подкласса) йоги: бхакти, карма, джнана. При глу-
бокой концентрации мысли они также вызывают в орга-
низме человека появление кундалини.
Бхакти-йога (йога преданности) осуществляет это пу-
тем религиозной медитации, то есть посредством все уси-
ливающейся любви к богу, ближнему и т. п., в момент
религиозного экстаза. При этом имеются в виду не личные
отношения бога и его поклонника, а созерцательно-благо-
говейное стремление к высшим духовным состояниям.
Карма-йога вызывает «скрытую жизнь» в организме
человека в результате укрепления силы воли, твердости в
принципах и самоотверженного труда (карма означает
дело, действие, работу, обязанность, судьбу). Это теория
воздаяния, согласно которой хорошие действия, слова или
мысли автоматически приносят хорошие плоды в будущем,
плохие же действия и т. д.— дают плохие плоды. Таким
образом, наша судьба в настоящем определяется суммой
следов наших прошлых действий, слов, мыслей, а наше
будущее — нашей нынешней деятельностью.
Джнана-йога (йога знания и понимания) пробуждает
кундалини посредством медитации и размышления мудре-
ца.
Последовательность ступеней самоосуществления с по-
мощью кундалини-йоги показана в таблице 1.
Для полного овладения этой йогой каждый ученик должен
пройти два пути. Первый путь — это концентрация (сосре-
доточение) внимания на грубых физических объектах, или
«Путь ученика». Его можно пройти за несколько месяцез,
преодолев четыре стадии, которые имеют следующие наз-
вания: пратйахара, дхарана, дхйана, самйама. Второй
путь — концентрация внимания на сверхфизических или
тонкоматериальных объектах. Ученик может пройти его в
течение года и более. Этот путь называется самйама —
«Путь от ученика до мастера». Он, являясь четвертой ста-
6
Таблица 1
Ступени самоосуществления в йоге
Пути йоги Наименование ступеней самоосуществления Стадии само- осуществления
Первый — «Путь учени- ка» Самоограничение (йама) Чистота тела и духа (нйама) Позы тела (асаны) Правильное дыхание (пранайама) Предвари- тельная
Отключение сознания от органов чувств — сосредоточение (пратйаха- ра) I
Концентрация (дхарана) II
Медитация (дхйана) III
Второй — «Путь от уче- ника до масте- ра» Проявление психических сил (сам- йама) IV (бесконечность)
Примечание: Прежде чем приступить к изучению первого пути, каж-
дый ученик должен пройти предварительную подготовку:
научиться ограничивать себя в излишествах; соблюдать
чистоту тела и духа, выполнять специальные физические
упражнения; принимать соответствующие позы — асаны;
правильно дышать (выполнение пранайам).
дней первого пути, также имеет четыре фазы, последняя
из которых делится еще на четыре части — это деление
осуществляется до бесконечности, ибо совершенствованию
нет предела.
Каждая из указанных стадий кундалини-йоги, которые
проходит ученик, стремящийся стать йогом, характеризу-
ется следующими особенностями.
Пранайама (исходная стадия сосредоточения) — это
очищение нервов посредством ежедневного выполнения
специального комплекса дыхательных упражнений. Под
понятием «пранайама» понимается также распространение
праны (энергии) путем задержки дыхания и удлинения
дыхательного цикла. Цель дыхательных упражнений — со-
знательный контроль за всеми непроизвольными функ-
7
циями и физиологическими процессами, то есть за энер-
гиями (пранами) организма человека. Этот контроль начи-
нается с выработки у человека способности задерживать
дыхание на произвольное время.
Пратйахара означает отвлечение сознания и полное
управление им, то есть полную поглощенность человека
намеченным объектом.
Дхарана представляет собой развитие начальных форм
сосредоточения — сверхобоняние, сверхвкус, сверхчувстви-
тельность, сверхслух, ясновидение.
Дхйана — это медитация, или погружение в объект, то
есть процесс управляемого, произвольного всестороннего
размышления, «переживания» одного объекта при полном
отвлечении чувств от каких-либо других объектов и окру-
жающего мира.
Самйама — оцепенение мысли и чувств человека с рас-
крытием «лотоса» (здесь происходит соединение дхараны,
дхйаны и самадхи), то есть проявляются все психические
силы, вплоть до левитации (парения в воздухе) *.
Первый путь йога можно представить в виде «Техники
духовной стрельбы из лука» (см. табл. 2), когда осуще-
ствляется совмещение двух классов йоги (кундалини и
дхйаны). Второй путь начинается на четвертой стадии пер-
вого пути и длится бесконечно.
Важной особенностью восточных оздоровительных си-
стем является прежде всего достижение с их помощью
ярко выраженных положительных эффектов за счет
сравнительно кратковременного выполнения ненагрузоч-
ных упражнений. Положительной чертой этих систем счи-
тается также комплексная психофизическая направлен-
ность тренировок, обеспечивающая улучшение не только
физического, но и психического состояния человека. Нако-
нец, важнейшей их составляющей (к осознанию и призна-
нию этого современная медицинская наука лишь прибли-
жается) выступает обмен организма «неовеществленными»
* Дхйана-йога подробно рассмотрена в «Бхагавад-ги ге», коммен-
тарии к которой сделаны в 1944 году известным ученым и религиозным
деятелем Шрилой Прабхупадой. В этом произведении отражаются
вечные ведические знания, которые предписывают в конце данной эпохи,
начавшейся 5000 лет тому назад, заниматься в основном карма-йогой,
сочетая ее с медитацией на звуковых вибрациях.
Лицам, обладающим хорошим здоровьем, следует заниматься толь-
ко такой йогой. Тем же, кто страдает различными заболеваниями и не
ощущает в себе необходимых сил и воли, можно порекомендовать оздо-
ровительную систему йоги. При достижении успехов ученик может уде-
лить больше внимания бхакти-йоге как высшей йоге.
8
Таблица i
«Техника духовной стрельбы из лука»
Пути йоги Стадии совер- шен- ствова- ния Последова- тельность «Техники духовной стрельбы из лука» Наименова- ние стадий сосредоточе- ния Результат созерцания (согласно учению йоги) Время для занятий йогой
Предвари- тельный 0 Исходный этап Моральные принципы Физические упражнения Пранайама Физическая сила и контроль за дыхани- ем Рано утром (можно та* же днем и вечером)
Первый I Наложение и прицели- вание Пратйаха- ра (сосре- доточение) Тратака Мантуки Мудра Рано утром
Первый II Натягива- ние тетивы лука Дхарана (концентра- ция) Шамбхави Самбхави Мудра Около по- лудня
Первый III Пуск стрелы Дхйана (медитация) Кхечери Мудра Вечером и после захо- да солнца
Второй (конец пер- вого пути) IV Ожидание попадания и созерца- ние цели Самнама (оцепене- ние) Лакшийам Видхи Поздно но- чью или на рассвете — от 3 до 6 часов
Примечание: Развитие способностей человека на первых трех этапах
(стадиях) йоги происходит в течение нескольких месяцев.
Четвертая стадия йоги (является концом первого и нача-
лом второго пути) также состоит из четырех фаз разви-
тия— от ученика до мастера. Это высшая стадия йоги, она
длится в течение одного или более года, а затем продол-
жается до бесконечности (вплоть до видения своего «учи-
теля»). Она доступна не всем желающим заниматься йо-
гой, так как требует подчинения строгой этической дис-
циплине и хорошей духовной подготовки (совершенство-
вания в духовной концентрации и медитации).
2. ю Л. Кривоногой
9
энергиями с заполненной энергией системой Вселенной, в
которую человек органично вписан в качестве элемента.
Исходя из вышеизложенного, мы предлагаем разверну-
тые комплексы физических и дыхательных упражнений,
которые не являются элементами атлетизма или аскетиз-
ма в практике самореализации, но позволяют приобрести
(вернее, возродить) заложенные в человеке природой био-
энергетические возможности. Причем предложенные уп-
ражнения приемлемы для любого возраста и пола (однако
физические упражнения можно выполнять только после
17 лет). При выполнении этих упражнений отсутствуют
какие-либо гимнастические снаряды. Для тех, кто захочет
достичь ощутимых результатов в ближайшее время, тре-
буется терпение, трудолюбие, а главное — методичность и
регулярность в выполнении упражнений с учетом предпи-
санных ниже требований и рекомендаций.
История знает много примеров проявления неограни-
ченных возможностей человека. Благодаря длительной и
настойчивой тренировке этого можно достичь даже в со-
временных условиях жизни. При выполнении упражнений
йоги нельзя забывать, что человек представляет собой био-
логический организм, которому свойственны определенные
функции: физиологические (циркуляция крови, пищеваре-
ние, дыхание и др.) и психические (восприятие, мышление,
память, воображение и т. п.). Поэтому для нормального
функционирования мозга человека необходимы не только
кислород и еда, но и информация от органов чувств (сен-
сорная информация).
Известно, что от воздействия на сознание настрое-
ния (особенно после пробуждения) во многом зависит
характер нашего поведения в семье, коллективе, социаль-
ной среде. Поэтому очень важно, чтобы с самого утра мозг
получил импульсы в форме мыслей, способных в те-
чение дня влиять на внутренний настрой, на творче-
скую активность человека: от настроения во многом зави-
сит характер протекания всех нервно-психических процес-
сов (оптимальный уровень эмоциональных реакций на раз-
личные раздражители).
Следовательно, тот, кто научился управлять своей ум-
ственной деятельностью, может контролировать и всю свою
природу. Вот почему так необходимо сознательное воздей-
ствие на организм человека выполняемых физических и
дыхательных упражнений (сетевой график основных эле-
ментов «исходного этапа» освоения йоги приведен в табли-
це 3).
10
Таблица 3
Сроки освоения основных элементов упражнений «исходного этапа» йоги
Наименование упражнений Период усвоения упражнен ин
1 месяц 2 месяц 3 месяц Все после- дующее время
Физические ФУ (ГУ)
упражнения (ФУ) ФУ (ОНМ)
Дыхательные ФУ (ОРМ) ПДУ (ПУ) ПДУ (ГУ)
упражнения (ДУ) ДУоН (ПУ) ДУоН (ГУ)
ДУ (РМ)
Условные обозначения: ГУ — главное упражнение; ПУ — подготови-
тельное упражнение; ОНМ — общее физическое упражнение с напряже-
нием мышц; ОРМ — общее физическое упражнение с расслаблением
мышц; ПДУ — полное дыхательное упражнение обеими ноздрями и лег-
кими; ДУоН — дыхательное упражнение. (альтернативное) одной
ноздрей «с созерцанием»; РМ — упражнение «Раскачивание маятника».
----------—время постоянного выполнения ГУ или ДУ;
---------- — цикл освоения упражнения.
СТАТИКО-ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
СВОБОДНОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ СВЯЗИ
С НООСФЕРОЙ
От степени мышечного напряжения, как известно, во
многом зависит потребность организма в кислороде. Под
воздействием релаксации (расслабления мышц) снижает-
ся поток импульсов от мышц, связок и суставов в централь-
ную нервную систему. Мышечная релаксация повышает
уровень протекания нервных процессов человека. Поэтому
переход от напряжения мышц к релаксации и снова к на-
пряжению способствует своеобразной гимнастике нервных
центров, в частности тренировке вегетативной нервной си-
стемы. Как пишет советский исследователь, профессор
К. В. Динейко в книге «Движение, дыхание, психофизиче-
11
ская тренировка» (Минск, 1982), выполнение физических
упражнений, особенно в сочетании с дыхательными, устра-
няет излишние непроизвольные, неконтролируемые движе-
ния, снимает спазмы, устраняет навязчивые мысли и т. п.
Смена напряжения и расслабления мышц в сочетании с
дыхательными упражнениями оказывает регулирующее
воздействие и на главную мускулатуру внутренних органов,
в том числе сосудистой системы.
Учитывая полезность выполнения таких упражнений и
отсутствие их описания в комплексной и доступной форме,
мы предлагаем методику их освоения. Для правильного
усвоения комплекса физических упражнений (КФУ) йоги
желательно предварительно (в течение нескольких дней)
осуществлять подготовительные работы, преследующие
такие цели: избавиться от непроизвольных движений тела
(гримасы, нервное постукивание пальцами, верчение ка-
рандаша в руках и т. п.); научиться сидеть неподвижно,
не шевеля ни единым членом тела (необходимо ежедневно
тренироваться в течение 30 минут на протяжении хотя бы
одной недели); не мигать и не вздрагивать при любых не-
ожиданностях (испуге, яркой вспышке, выстреле, раска-
тах грома и др.); расслабляться «как тряпка» и напрягать
(поочередно) отдельные части тела до «одеревенения», не
воздействуя при этом на другие мышцы; строго соблюдать
намеченный режим дня (образец такого режима в началь-
ный период занятий приведен в таблице 4); соблюдать
(желательно) микробиологический принцип питания (ог-
раничить прием мясной и консервированной пищи, очень
горячих или холодных блюд, а также острых, кислых,
сладких, соленых блюд, но лучше соблюдать вегетариан-
ский способ питания).
Только после выполнения указанных рекомендаций
можно рассчитывать на полный успех и переходить к не-
посредственному выполнению КФУ, который включает
следующие три подкомплекса: ПФУ-1—с общим напря-
жением мышц тела; ПФУ-2 — с общим расслаблением
мышц тела; ПФУ-3 — с напряжением отдельных мышц
тела.
Выполнение каждого из ПФУ осуществляется в два
этапа: принятие исходного положения (ИП) и выполнение
главного упражнения (ГУ). Перед тем, как приступить к
реализации ГУ, необходимо каждый раз мысленно сосре-
доточиваться на предстоящих движениях, определенных
частях тела; представлять полезность такого упражнения
(порядок и количество элементов, предлагаемых ПФУ,
может быть изменен по желанию выполняющего их лица).
12
Таблица 4
Образец режима дня (для начальной стадии обучения)
№№ Мероприятие Продолжитель- ность осущест- вления мероприя- тия Время выпол- нения меропри* ятия
1. Пробуждение после сна (ауто- генная тренировка в постели) 5 МИН,- 5.30—5.35 лучше в 4.00—» 4.05
2. Упражнения с напряжением и расслаблением всех мышц те- ла 8 мин 5.35—5.43
3. Выпивание стакана теплой воды 2 мин 5.43—5.45
4. Освобождение толстого ки- шечника и мочевого пузыря 5 мин 5.45—5.50
5. Приготовление завтрака; легкий завтрак 10 мин 15 мин 5.50—6.00 6.00—6.15
6. Очищение носоглотки 5 мин 6.15—6.20
7. Свободное время: проветрива- ние помещения, подготовка к работе, бритье 25 мин 6.20—6.45
8. Упражнение для отдельных мышц тела 20—30 мни 6.45—7.15
9. Водные процедуры 5 мин 7.15—7.20
10. 11. Одевание, туалет, выход на работу Полезная работа на производ- стве, в быту 10—15 мин 7.20—7.35 7.35—22.00
12. Подготовка ко сну 15 мин 22.00—22.15
13. Упражнения с напряжением и расслаблением мышц всего те- ла 10 мин 22.15—22.25
14. Сосредоточение (а ут оre 11 н а я тренировка) . 5 мин 22.25—22.30
15. Сои 1 1 (лучше 6) часов , 22.30—5.30
Примечание: В течение дня (например, в 10—И часов) можно сделать
в горой завтрак. При недостаточности времени для завтрака
можно съесть одно яблоко или морковь, хорошо очищаю-
щие нёбо. Вместо легкого завтрака и после ПФУ (через
30 мин ) можно устроить плотный завтрак. Носоглотка очи-
щается слегка подсоленной теплой водой: путем всасывания
ее двумя ноздрями до предела своих возможностей, а затем
выдувания из носа под напором выдыхаемого воздуха
(можно повторить процедуру, выдувая воду через одну
ноздрю 3—4 раза).
Режим дня (дпи-чарья), рекомендуемый древней аюрве-
дой (древнеиндийской медициной)- подъем до восхода
со'ища; ответ на естественные позывы организма; чистка
я ;ыка, ушей, глаз, носоглотки и т. п.; масляный массаж,
ванны, упражнения; контора, физическая работа и т. д.;
: жирах или ранний ленч; небольшой отдых, профессиональ-
ная работа н выполнение служебных обязанностей; вечер-
няя прогулка; рашшй ужин; время, проводимое в семье;
нре-я'/яь сои.
13
Подкомплекс физических
упражнений (статиче-
ских) с общим напряже-
нием мышц тела —
ПФУ-1
Выполнение этих упражнений обес-
печивает выход (излучение) энер-
гии из организма, что необходимо
для эффективного физиологическо-
го обмена веществ природного про-
исхождения и избавления от отходов (например, вымер-
ших микроорганизмов). Упражнения выполняются в трех
положениях (сидя, стоя, лежа) поочередно. Каждое поло-
жение имеет три фазы исполнения: «снизу-вверх», «сверху-
вниз», «мгновенно».
Выполнение ПФУ-1 начинается с принятия исходного
положения (ИП): лечь на спину (для положения «лежа»—
без подушки на жесткой постели или на полу на подстил-
ке), вытянуть руки и ноги, обеспечить спокойное и ровное
дыхание, закрыть глаза, сделать несколько глубоких под-
тягиваний мышц с помощью рук и ног, вытянуть руки по
швам, сделать самый глубокий вдох с дыхательным уп-
ражнением.
Переходя к выполнению главного упражнения (ГУ),
следует помнить о соблюдении последовательности фазовых
исполнений в каждом из трех положений (сидя, стоя, ле-
жа). В фазе исполнения «снизу-вверх» мышцы тела напря-
гаются последовательно — одна за другой — до достиже-
ния достаточной их твердости (без «одеревенения»). При
этом не следует оставлять без внимания такие части тела,
как пальцы ног, ноги в целом, таз, туловище, руки, ки-
сти, плечи, макушка, челюсти, брови. Это упражнение
можно делать в течение одной-двух минут для каждого из
трех положений тела. В фазе исполнения «сверху-вниз» уп-
ражнение делается в обратном порядке. В фазе «мгновенно»
все мышцы тела напрягаются одновременно до их «одере-
венения». Нужно фиксировать (оставлять) тело в этой
фазе несколько секунд, наблюдая при этом за мышцами
шеи, которые нельзя напрягать из-за возможного пере-
крытия тока крови в мозг. Данное упражнение выполняет-
ся во всех трех положениях тела.
Упражнение с общим напряжением всех мышц тела же-
лательно делать два раза в день (утром — при пробужде-
нии и вечером — перед сном) в течение 5—6 минут. В даль-
нейшем, при полном усвоении КФУ, эта группа упражнений
может выполняться только в фазе «мгновенно».
При правильном выполнении ПФУ-1 у человека появ-
ляется сильное возбуждение, ощущение силы и энергии,
что позволяет ему перейти от стадии пробуждения к бод-
рому состоянию.
14
Упражнения с общим
расслаблением мышц
тела — ПФУ-2
Этот подкомплекс служит, как пра-
вило, для расслабления и отдыха
человека после каких-либо упраж-
нений или нагрузок, для снятия
физического или умственного переутомления организма в
течение дня, он также необходим при наличии раздра-
женности или озлобленности. Следует помнить, что только
при полном расслаблении всех мышц тела возможен при-
ток энергии, подпитывающей организм человека. При вы-
полнении этого упражнения физическое тело занимающе-
гося должно быть расположено горизонтально: спина, шея
и голова — строго на одной линии, что способствует актив-
ному взаимодействию энергии внутри организма. При от-
сутствии возможности принять горизонтальное положение
можно таким образом «отдохнуть» и в сидячем положении.
ПФУ-2 выполняется сразу же после окончания ПФУ-1 (или
же после упражнения каждой фазы ПФУ-1 делается ана-
логичное упражнение ПФУ-2).
Для данного подкомплекса исходное положение явля-
ется аналогичным ИП ПФУ-1, однако при этом руки кла-
дутся вдоль тела ладонями кверху. Затем, при переходе к
ГУ, полностью выдыхается воздух с фиксированием такого
состояния на несколько секунд (полное отсутствие возду-
ха в легких). Далее делается попытка замедлить дыхание
(насколько это возможно без напряжения), и постепенно,
начинал с ног, расслабляются все мышцы тела. По мере
расслабления каждой из мышц в отдельности необходимо
сосредоточиваться на них, постепенно перенося свое вни-
мание с одной мышцы на другую, еще не расслабленную,
пока тело полностью не будет расслаблено как «тряпка».
В этом состоянии (его следует сохранять в течение как мож-
но более длительного времени) уже не ощущается тело,
оно отдыхает. Находясь в такой позе, очень полезно кон-
центрировать внимание на сердце—пытаться прислуши-
ваться к его стуку, мысленно, внутренним зрением «уви-
деть» его при постепенном полном выдохе и фиксирован-
ной задержке дыхания. В этом состоянии будет ощущать-
ся глубочайший покой, который дает силы и восстанавли-
вает здоровье. Желательно при этом уверенно и спокойно
внушать себе: «Я отдыхаю... Мне очень легко... Мне очень
хорошо...». Как утверждает К- В. Динейко, десятиминутный
отдых в таком положении является более благоприятным,
чем сон, ибо сознательно и намеренно создаются организ-
му условия сна во время бодрствования — активная пас-
сивность.
ПФУ-2 выполняется, как правило, по утрам и вечерам
15
Упражнения
с напряжением
отдельных мышц
тела — ПФУ-3
(рекомендуется для любого возраста). Упражнение лучше
всего выполнять на полу, ковре или на чистой подстилке
(желательно лежать головой на восток) в проветренном
помещении. Можно делать ПФУ-2 и сидя.
Поскольку целью ПФУ-2 является приток энергии в
организм, то при его правильном выполнении сразу почув-
ствуется приятная тепловая волна, прокатывающаяся по
всему телу — начиная с головы и до ног. Появляется улыб-
ка на лице, затем наступает состояние покоя, исчезает
раздражительность, ощущается физический комфорт. В ре-
зультате выполнения упражнения нервная система полу-
чает полный покой, устанавливается правильное кровооб-
ращение (давление крови в венах снижается и нормализу-
ется работа сердца).
Напряжение и релаксация мышц тела очень полезны
для активизации деятельности человека на протяжении
дня.
Самой важной особенностью при
выполнении ПФУ-3 (рис. 1) явля-
ется сочетание медленного выпол-
нения упражнений для мышц с по-
степенным, нарастающим во времени, их напряжением и
последующим мгновенным расслаблением.
Эти упражнения, как самые важные в составе КФУ,
включают четыре разновидности движений для основных
частей тела: сгибание и разгибание сверху-вниз, сгибание
и разгибание справа-налево, круговые движения вправо и
влево, повороты (кручение). Этот полукомплекс основан
на принципе «сокращение-напряжение» определенных
мышц тела, что осуществляется посредством волевого уси-
лия. При этом нужно мысленно представлять себе, что
сокращаемая в данный момент мышца наполняется энер-
гией. Необходимо также непрерывно посылать импульсы *
внутреннего «Я» в напрягаемую часть тела. При регуляр-
ных занятиях этим упражнением внутренняя нервная си-
ла — кундалини будет проявляться все более ощутимо.
ПФУ-3 рассчитан на развитие основных частей тела
(для проявления в них не только физической, но и «духов-
ной силы») —рук, локтей, плеч, пальцев рук, шеи, корпу-
са, живота, ног. Он включает, как правило, четыре выше-
указанных разновидности движения частей тела, каждое
из которых выполняется приблизительно одну минуту.
* В качестве таких импульсов рационально «посылать» звукосоче-
тание «ом», которое, возбуждая гипофиз, корректирует работу полуша-
рий головного мозга и стабилизирует «биополе» тела.
16
Полный цикл одного вида движения для каждой части тела
соответствует законченному элементу упражнения опреде-
ленной фазы ПФУ-3. На реализацию комплекса Г1ФУ-3
затрачивается 20—30 минут в зависимости от полноты
выполнения упражнений, степени нагрузки на мышцы и
глубины сосредоточения на них в процессе занятий (чем
«глубже» концентрация на этих упражнениях, тем меньше
времени затрачивается на их выполнение).
Следование рассмотренному принципу выполнения фи-
зических упражнений приводит, как показали исследова-
ния, к появлению большой физической силы, способствует
подчинению воле всех мышц тела (вскоре можно будет при
желании почувствовать любую часть и даже точку — внут-
ри и извне — тела, напрягать ее, манипулировать ею),
делает человека в буквальном смысле слова железным,
обладателем крепкой нервной системы и здоровья. Зани-
мающийся ПФУ-3 может самостоятельно (при необходи-
мости) добавлять новые упражнения или уменьшать их
количество.
При выполнении ПФУ-3 необходимо помнить о соблю-
дении следующих условий:
— Упражнения выполняются в проветренной комнате
или на свежем воздухе, но не на солнце, в свободной одеж-
де (лучше совершенно голым, особенно на начальном эта-
пе занятий, ибо так легче сосредоточиться). Занятия начи-
наются не ранее, чем через час после еды (спустя 30—45
минут после легкого завтрака, но не натощак), и заканчи-
ваются не менее, чем за полчаса до еды.
— Реализация ПФУ-3 начинается с общего подтягива-
ния и расслабления тела (сделать несколько раз).
— Выполнение каждого элемента ПФУ-3 начинается
с вдоха через нос и последующего полного выдоха через
рот (можно и через нос), а затем делаются первые необхо-
димые движения соответствующего упражнения в том на-
правлении, в котором удобно начинать выдох.
— Все упражнения выполняются с четко фиксируемым
напряжением мышц тела, с мысленным сопротивлением
намеченному движению (причем напряжение и сопротив-
ление необходимо ежедневно постепенно наращивать до
бесконечности). При этом должны работать только те
мышцы, которые участвуют в выполнении данного элемен-
та упражнения.
— При напряжении отдельных частей тела необходи-
мо, как уже отмечалось, все время посылать в область со-
средоточения нервную силу своего «Я» (или импульс «ом»),
что обеспечивает наполнение соответствующих мышц
17
психической энергией из внешней среды (йоги называют
ее праной).
— Нужно следить за тем, чтобы мышцы шеи не напря-
гались, ноги не сгибались в коленях, глаза были закрыты
(это способствует концентрации внимания на нужной час-
ти тела). Голову надо держать ровно перед собой, лицо
должно быть расслаблено (можно выполнять упражнение
с легкой улыбкой).
— Упражнения должны выполняться крайне медленно
(чем медленнее, тем результативнее), ибо быстрые дви-
жения утомляют тело и раздражают нервную систему.
— Время, отведенное для выполнения ПФУ-3, должно
быть строго фиксировано в режиме дня занимающегося,
то есть занятия следует проводить в одни и те же часы
ежедневно. Желательно не пропускать их даже в дни на-
пряженной работы, отпуска и т. п. В крайнем случае мож-
но выполнять их вечером или в другое удобное для этой
цели время. Регулярность занятий позволит со временем,
наряду с вышеуказанными позитивными изменениями в ор-
ганизме, избавиться от чувства тревоги, легко подавлять
мучающие человека неприятные мысли и т. д.
— Необходимо постоянно следить за своим дыханием.
Оно должно быть равномерным и соответствовать движе-
ниям (кроме мелких): при сгибании—вдыхать, а при раз-
гибании — выдыхать.
— Не следует доводить себя до переутомления (незави-
симо от затраченного на выполнение упражнения времени).
Нужно ежедневно (постепенно) наращивать нагрузку.
Выполнение элемента любого упражнения считается за-
конченным при наличии чувства усталости в тренируемой
(напрягаемой) части тела или в других составляющих
организма. После полного выдоха и короткой паузы для
отдыха можно переходить к выполнению следующего по
порядку элемента упражнения.
— После полного усвоения ПФУ-3 (обычно это проис-
ходит в течение двух-трех недель) и перед окончанием за-
нятий (а в дальнейшем таким образом поступать нужно
всегда) следует дополнительно повторить все фазы, но без
воспроизведения четырех разновидностей движения, а лишь
с напряжением каждой части тела — одной за другой. При
таком напряжении необходимо посылать мысленно нерв-
ную силу в место сосредоточения внимания, заканчивая
выполнение каждой из фаз полным выдохом и расслабле-
нием всего тела.
На первых порах ПФУ-3 можно выполнять в полностью
затемненной комнате, ибо в ней меньше ощущается шум,
18
присутствие других людей, посторонних звуков. Позже это
уже не будет иметь существенного значения. Упражнения,
которые выполняются сидя или стоя, желательно делать,
повернувшись лицом на восток (это связано с направле-
нием магнитного поля Земли), а упражнения, осуществ-
ляемые лежа,— головой на север.
Нежелательно делать ПФУ-3 в те дни, когда занимаю-
щийся имеет плохое самочувствие, высокую температуру
(при усвоении ПФУ-3 такие состояния будут очень редки-
ми!), его выполнение должно возобновиться сразу же пос-
ле излечения соответствующих болезней *.
Рассмотрим методику выполнения каждой фазы ПФУ-3
более подробно (при желании можно уменьшить количе-
ство предлагаемых элементов). Рекомендуется делать
ПФУ-3 на протяжении всей жизни.
Развитие мышц рук (рис. 1, а). Исходное положение: следует
стоять по стойке «смирно» — нужно держать руки по швам, а затем
согнуть в локтях под прямым углом перед собой, ноги должны быть
ровными и вместе; глаза закрыты, на лице — легкая улыбка, голову
надо держать прямо.
Главное упражнение выполняется в следующем порядке:
1. Ладони следует повернуть вовнутрь, осуществляя сгибание и
разгибание пальцев рук со значительным их напряжением, складывая
их периодически в кулаки (вдох) и выпрямляя их до ощущения боли
в соответствующих мышцах (выдох), при этом нужно постоянно по-
сылать в них нервную силу (импульс «ом») и оказывать сопротивление
намеченному движению. (О постоянном напряжении мышц, оказании
мысленного сопротивления их движению, сосредоточении на них в
дальнейшем изложении не будет упоминаться для исключения частого
повторения сведений об этих операциях).
2. Ладони необходимо повернуть вниз, пальцы не сильно сжать в
кулаки и производить сгибание суставов в кистях рук в направлении
вниз-вверх.
3. То же упражнение следует выполнить при направлении вправо-
влево.
4. Круговые движения кистями рук надо описывать обоими кула-
ками, а далее — вправо-влево.
Развитие мышц локтевого сустава (рис. 1, б). Исходное положе-
ние аналогично вышеописанному. Главное упражнение имеет такую
последовательность выполнения элементов:
1. Осуществляется движение рук в обе стороны поочередно в лок-
тевом суставе, напоминающее поворот ключа.
2. Руки сгибаются в локте, затем медленно разгибаются в направле-
ниях снизу-вверх и сверху-вниз. При таком сгибании ладони повора-
чиваются вверх и делается медленный вдох, а при разгибании ладони
поворачиваются вниз и делается медленный выдох.
3. Локти разгибаются в противоположные стороны, а затем сги-
баются вовнутрь.
4. Производится движение руками в локтевом суставе (влево-—
одной рукой, а вправо — другой, затем наоборот).
* Выполнение этих упражнений при определенных заболеваниях
способствует выздоровлению в тот же день (рекомендуем опробовать
индивидуально).
19
Рис. 1. Пи'н.. • ikithu j нражнсн ий • - i 1 u- 3,
Развитие мышц плечевого сустава (рис. 1, в). Исходное положе-
ние: руки следует держать прижатыми к бедрам (ладонями назад),
отведя их по возможности дальше за спину, корпус при этом несколь-
ко наклонен вперед. Теперь можно переходить к выполнению главного
упражнения:
1. Выпрямляется корпус тела, руки поднимаются перед собой до
крайнего положения (до головы). При этом ладони постепенно обра-
щаются вовнутрь — к телу, делается медленный вдох. Затем ладони
плавно поворачиваются перед собой, руки опускаются до начального
положения — за спину, производится выдох (при сильном напряжении
плечевого сустава желательно мысленно представлять развивающую
мощь рук).
2. Прямые руки вытягиваются вперед до уровня плеч. И в таком
положении их следует держать горизонтально (отводя назад насколь-
ко это возможно), в одной плоскости с туловищем, затем руки снова
возвращаются в исходное положение. В начале упражнения ладони
рук обращены вниз, по мере их отведения назад ладони поворачива-
ются вовнутрь. При отводе рук назад делается вдох, а при возвраще-
нии их вперед — выдох.
3. Руки опускаются по швам ладонями к телу, затем поднимают-
ся сбоку туловища до предельной точки (до прикосновения к голове),
при этом производится вдох. Когда руки находятся в горизонтальном
положении — на уровне плеч, то ладони поворачиваются кверху. При
опускании рук ладони поворачиваются к телу с одновременным вы-
дохом.
4. Проводится кручение вытянутых в стороны рук сначала в од-
ну, а затем в другую сторону.
5. Делаются круговые движения вытянутых рук в одну, а затем
в другую сторону.
Развитие мышц корпуса (рис. 1, г). Исходное положение: руки
положить на бедра, ноги держать ровными и вместе, при этом мышцы
корпуса сильно напряжены. Затем можно приступать к выполнению
главного упражнения:
1. Медленно сгибается корпус вперед и назад, спина периодически
фиксируется в нейтральном (вертикальном) положении. При
движении вперед делается вдох, при движении назад выпрямляется
спина и происходит выдох. Далее, при следующем сгибании корпуса
назад, осуществляется выдох, вперед — прямая спина — вдох (дыхание
ровное в соответствии с движением корпуса).
2. Такие же манипуляции с корпусом осуществляются при движе-
нии влево и вправо.
3. Делаются круговые движения всем телом в обе стороны, пооче-
редно описывается головою круг (по аналогии с движением бурав-
чика).
4. Выполняются повороты (вращается корпус) в обе стороны по-
очередно, при этом руки держатся вытянутыми по бокам корпуса в
горизонтальном положении на уровне плеч, а вся остальная часть тела
(ниже пояса) неподвижна.
Развитие мышц живота (рис. 1, д). Упражнение предупреждает
возникновение язвы желудка и способствует излечению от нее. Исход-
ное положение аналогично вышеуказанному. При выполнении главно-
го упражнения необходимо помнить, что дыхание может быть таким,
какое удобно выполняющему это упражнение.
1. Производится втягивание живота вовнутрь и одновременно
вверх по кругу, затем он выталкивается обратно, то есть вперед и
вниз («танец живота»). Далее живот втягивается и выталкивается в
21
Р и с. 2. Разновидности упражнений хатха-йога
одну, а затем в другую сторону (противоположную) по кругу. При
этом руки нужно держать на бедрах.
2. Мышцы живота следует вращать влево по кругу, а затем —
вправо по кругу.
3. Мышцы живота вращаются по кругу влево и вверх, а затем
наоборот.
4. Лежа на спине, на чем-нибудь твердом и без подушки, нужно
сделать вдох, при этом ноги надо медленно поднять прямо перед собой
и кверху, после чего воздух из легких необходимо выдохнуть. Руки
положены за голову.
5. Предварительно сделав глубокий вдох и положив руки на голо-
22
(Продолжение р и с. 2. Разновидности упражнений хатха-йога)
ву, следует медленно сесть, поднимая все выше корпус и нагибая впе-
ред голову с одновременным медленным выдохом.
6. Держа руки за головой и опираясь только ногами е одной сто-
роны, плечами, локтями и головой — с другой, нужно поднимать сере-
дину тела так, чтобы она отделилась от пола. При выгибании спины де-
лается вдох, а при возвращении в исходное положение — выдох.
Развитие мышц ног (рис. 1. е). Исходное положение: следует
лечь на твердой поверхности без подушки, руки нужно положить вмес-
те под головой, при этом мышцы бедер напряжены до боли, ноги
вместе, вытянуты вперед под некоторым углом. Главное упражнение
делается следующим образом:
23
1. Осуществляется движение обеими ногами влево, затем вправо.
2. Производится движение обеими ногами вверх и вниз.
3. Выполняются круговые движения обеими ногами в одну, а затем
в другую сторону.
4. Делаются «ножницы», при этом ноги перемещаются поочередно
вверх и вниз.
5. Выполняется вышеописанное упражнение, но ноги перемеща-
ются влево-вправо.
6. Делается «велосипед». При этом движении ног осуществляются
их повороты (по кругу) в одну, а затем в другую сторону: по часовой
ь У’Отив часовой стрелки.
Развитие мышц пальцев рук* (рис. 1, ж). Исходное положение!
руки согнуты в локте, пальцы растопырены, ноги вместе, мышцы паль-
ца, с которого начинается упражнение, предельно напряжены. Мани-
пуляции подвергается каждый палец поочередно. Выполнение главно-
го упражнения включает развитие каждого пальца в отдельности.
Делается три вида движений во всех их суставах: сгибание вверх-
вниз, в стороны, круговые движения в разные стороны поочередно.
Свободные от напряжения пальцы можно держать в таком положении,
чтобы было удобно для выполнения упражнения «занятым» пальцем.
Развитие мышц шеи (рис. 1, з). Исходное положение: следует
стоять ровно, руки — на бедрах, все мышцы расслаблены. Это един-
ственное упражнение, которое выполняется без напряжения мышц
шеи, а только с мысленным сопротивлением направлению ее движения
и глубоким сосредоточением внимания на соответствующих мышцах
(при этом нужно пытаться увидеть их в работе во время выполнения
упражнения и представлять, как нарастает их мощь). Главное упраж-
нение выполняется с учетом четырех разновидностей упражнения: по-
вороты влево-вправо, вверх-вниз, кручение, вращение.
Заканчивается выполнение ПФУ-3 поочередным напряжением всех
мышц тела.
В заключение отметим, что воздействие на организм проделанных
упражнений будет полноценным только тогда, когда после их завер-
шения выполняются еще и такие процедуры:
— осуществляется подтягивание на носках (несколько раз) с раз-
ведением рук вверх-вниз, сопровождаемое правильными вдохами-вы-
дохами;
— производится обливание всего тела водой комнатной темпера-
туры (для лиц среднего возраста желательно холодное обливание из
вёдра);
— растирается (сильно) все тело ладонями (массаж) сверху-вниз
(к этому можно добавить — и по часовой стрелке), что стабилизирует
«биополе» занимающегося;
— делается несколько согревающих упражнений (на усмотрение
занимающегося) для предотвращения охлаждения тела;
— набрасывается на тело простыня или банный халат для пре-
дотвращения охлаждения и заболевания. Затем следует несколько
минут отдохнуть для закрепления накопленной энергии.
При этом желательно избегать эмоций, так как избыток новой
энергии увеличит отрицательный эффект полученного нервного возбуж-
дения— вплоть до неуправляемых вспышек гнева, так как «биополе»
еще некоторое время остается очень чувствительным — «рыхлым».
При соблюдении всех перечисленных требований и выполнении за-
ключительных процедур можно быть уверенным, что ПФУ окажут по-
* Это упражнение позволит сделать пальцы «стальными».
24
лезное и эффективное воздействие на организм занимающегося. Подоб-
ная «зарядка» космической энергией из внешней среды позволит раз-
вить скрытые резервы организма и подготовить его к различным пере-
грузкам * в течение всего последующего рабочего дня или при актив-
ном отдыхе.
Подкомплекс ПФУ-3 (рис. 1) —после его освоения —
можно дополнить некоторыми упражнениями из системы
хатха-йоги**, связанными с перевернутым положением тела
и гибкостью позвоночника (например, рис. 2). Упражне-
ния следует делать в ранее принятой последовательности
на протяжении всей жизни. Необходимо помнить, что нет
пределов для углубления сосредоточенности внимания,
увеличения напряжения мышц и развития психофизических
особенностей человеческого организма.
ЗАНЯТИЯ ПО СИСТЕМЕ ДАО-ИН
Развиваемая создателями акупунктуры *** теория жизни
включает в себя учение о постоянном взаимодействии ор-
ганизма с Космосом, об энергетическом управлении со
стороны Вселенной работой органов. Это соответствует
тем экспериментальным и теоретическим данным о прямом
энергообмене организма человека с Космосом, которые
приведены в исследованиях отечественных ученых
В. И. Вернадского и А. Л. Чижевского. Дао-ин **** явля-
ется одним из таких инструментов энергетической регуля-
ции психики, способствующей оздоровлению человека.
Перейдем к рассмотрению специального комплекса упраж-
нений по системе дао-ин, особенно полезного для женщин
(р ис. 3).
* Постоянное выполнение ПФУ-3 даст возможность, кроме укреп-
ления пли сохранения здоровья, достичь такого состояния тела, которое
уподобляется твердости камня (при напряжении), а также высокой бпо-
энергетичности организма.
** Целью хатха-йоги как древнеиндийской системы физических уп-
ражнений является сохранение психического и физического здоровья
человека, управление функционированием организма с помощью пяти
типов воздушных потоков, окружающих наше чистое «Я».
*** эго обработка биологически активных точек кожи с помощью
пальцев.
**** Комплекс дао-ин (дао-ин-1) носит базовый начальный харак-
тер: существует дальнейший курс развития по дао-ин-2.
25
15
16
Р и с. 3. Комплекс упражнений дао-ин
Упражнение L Следует стать яа колени.и сесть на .пятки (рис. 3,
поза 1). Нужно сидеть легко, с прямым позвоночником, оказывая
минимальное давление на пятки и без какого-либо напряжения. При
этом подбородок слегка опущен, руки лежат на бедрах, пальцы не-
сколько наискосок направлены вовнутрь.
В этой позе сразу же можно почувствовать избыток энергии, ес-
ли нижней частью тела с большой силой (весом тела) надавить на
ноги. У человека, который не может долго сидеть в такой позе, орга-
низм слишком развит, он имеет избыток энергии.
Упражнение 2. Установите расстояние между коленями (рис. 3,
26
(Продолжение р и с. 3. Комплекс упражнений дао-ин)'
поза 2а), равное ширине кулака, сделайте глубокий вдох и начинай-
те делать комплекс упражнений, называемый «Приветствие солнцаэ
(источника энергии) и приветствие товарищей, участвующих в вы-
полнении этого комплекса. Положите руки ладонями на пол (р и с. 3,
поза 26), затем (скользя) двигайте их вперед и, соединив вместе,
образуйте треугольник большими и указательными пальцами (р и с. 3,
поза 2в). При этом следует все время выдыхать, наклоняя тело до
тех пор, пока лоб точно поместится в образованный пальцами треуголь-
ник (рис. 3, поза 2г). Теперь, когда из грудной полости (как и
брюшной) максимально удален воздух, надо расслабиться и задер-
жаться в этой позе как можно дольше, сконцентрировав внимание на
ощущении накопившейся энергии. Далее, совершая все действия в об-
ратном порядке, нужно возвратиться в исходное положение, делая
27
при этом интенсивный вдох и внушая себе чувство благодарности
(рис. 3, позы 2а—2в).
При желании это упражнение можно медленно повторить несколь-
ко раз. При групповых занятиях оно сразу создает взаимный контакт
и чувство гармонии у тех, кто его выполняет. Если человек делает
данное упражнение будучи один, у него развивается гибкость тела, а
также появляется чувство благодарности и легкости, что само собой
предопределяет благополучный исход предстоящего дня.
В разных странах мира упражнение «Приветствие солнца» делает-
ся различным образом. Например, при исходном положении стоя,
когда пятки и суставы больших пальцев пог плотно прижаты друг к
другу, пятки и лодыжки поочередно поднимаются, причем косточки
лодыжек с силой трутся одна о другую (это стимулирует работу почек,
селезенки, работу мочевого пузыря, щитовидной железы и гипофиза).
Одновременно большие пальцы рук вдавливаются во впадины у самых
плечей под ключицами, а локти совершают круговые движения для
стимуляции работы легких.
Упражнение 3. В качестве активного элемента, «инструмента» в
системе дао-ин используются только руки. Достаточно их как следует
потереть друг о друга или потрясти, как сразу же, начиная от запя-
стья, интенсифицируются кровообращение, движение нервной энергии и
поток энергии «ки» (рис. 3, поза 3). При этом создается согласо-
ванная активность основных частей меридианов * легких, кро-
вообращения и половой функции, а также меридиана сердца, происхо-
дит их возбуждение или успокоение. При тонизировании тела поток
энергии направляется к какому-нибудь одному органу, в то время как
в результате процесса успокоения высвобождающаяся энергия «ки»
распространяется по всему организму и стимулирует его функции.
Поэтому процесс успокоения фактически обеспечивает значительно бо-
лее эффективную стимуляцию, чем тонизирование.
Упражнение 4. Испытание гибкости суставов пальцев является
важной проверкой общего состояния организма. Пальцы должны легко
и безболезненно сгибаться назад при надавливании, достигая положе-
ния под прямым углом к ладони (рис. 3, поза 4а). Другой способ
проверки состояния суставов состоит в попытке сцепить пальцы рук,
когда руки диагонально заложены за спину. Небольшие перемещения
рук то в одну, то в другую сторону с некоторым напряжением стиму-
лируют меридианы мочевого пузыря, сердца, тонкого кишечника и лег-
ких (рис. 3, поза 46).
Упражнение 5. Меридианы легких, сердца, кровообращения и по-
ловые функции стимулируются поочередным легким поколачиванием
по свободным в суставе запястьям. При этом пальцы руки, которую
поколачивают, слегка согнуты в кулак, и сила поколачивания опреде-
ляется весом самого кулака (рис. 3, поза 5).
Упражнение 6. Вокруг запястья располагаются наиболее важные
точки акупунктуры. Это упражнение стимулирует не только меридиа-
ны, лежащие в глубине, но также и меридианы, идущие по руке сна-
ружи в верхней части запястья (р и с. 3, п о з а 6).
Упражнение 7. Вращение большого пальца (рис. 3, поза 7), а
также всех остальных пальцев рук способствует стимуляции окончаний
меридианов. Так, меридианы легких стимулируются с помощью боль-
♦ Меридианы — это своеобразные «каналы» (внешне не похожи ни
на кровеносные сосуды, ни на нервные волокна), посредством которых
осуществляется связь внешних органов с внутренними, всей поверхности
КОЖИ с мышечным и костным материалом. Тело человека пронизывают
14 основных меридианов.
28
того пальца, толстого кишечника — посредством указательного паль-
ца, сердца — путем вращения мизинца и т. д.
Упражнение 8. Все пальцы руки можно согнуть до хруста в каж-
дом из двух суставов. Это дает возможность жизненной энергии быст-
ро накопиться при сгибании, а затем течь с большой силой, как только
давление на палец будет ослаблено (р и с. 3, п о з a 8V
%. и'средним пальцем одной руки нуж-
вательнссти отгибать назад пальцы другой руки. Угол между ладонью
и отогнутым пальцем должен быть прямым. Если этот угол меньше,
чем 90 градусов, то это свидетельствует о недостаточной силе воли
(р и с. 3, п о з а 9).
Упражнение 10. Точка меридиана толстого кишечника не должна
быть болезненной. Если при утренней проверке окажется, что ее чув«
ствителыюсть повышена, то это указывает на заболевание толстого
кишечника. Для излечения его от вялости следует глубоко массировать
эту точку, находящуюся под нижней губой, растирать ее с надавливание
ем до тех пор, пока ткань в этом месте не станет эластичной и подат-
ливой.
Упражнение 11. Точки меридиана легких (р и с. 3, поза 10)
следует стимулировать с целью создания свободного притока кислоро-
да для обеспечения нормального протекания процесса дыхания и пита-
ния легких. Важно также не забывать о необходимости стимуляции и
других точек этого меридиана, расположенных выше запястья.
Упражнение 12. На пересечении линии сердца (на ладони) и мери-
диана сердца (под кожей ладони) находится точка, которая является
важной для лечения сердца при ее активной обработке (р и с. 3,
поза 11).
Упражнение 13. Путем ущемления мизинцев с обеих сторон ногтя
(для левой и правой рук) можно улучшить состояние сердца и ускорить
переход энергии в соседний меридиан тонкого кишечника. Чтобы спа-
сти жизнь человека при инфаркте сердца, необходимо точку с обеих
сторон ногтя стимулировать энергично и ритмично (в ритме нормальной
работы сердца), используя для этого одновременно обе руки (рис. 3,
поза 12).
Упражнение 14. Занимаясь по системе дао-ин, очень полезно вре-
мя от времени энергично потереть ладони одну о другую для усиления
их целительной способности.
Упражнение 15. По всей поверхности лица проходит несколько
меридианов. Например, меридианы желудка и тонкого кишечника пере-
секаются на нижней челюсти. Рекомендуется ладонями сильно расти-
рать щеки снизу вверх (как показано на р и с. 3, поза 13а). Кроме
того, непосредственно под глазом начинается меридиан желудка; с
каждой стороны носа, в верхней его части, находится меридиан моче-
вого пузыря, а на центральной линии носа — меридиан головного моз-
га. Поэтому их стимуляция должна состоять в энергичном растирании
скул и обеих сторон носа (р и с. 3, поза 136). Благотворным явля-
ется также глубокий массаж десен с использованием кончиков пальцев
обеих рук, так как возле десен располагается конечная точка меридиа-
на органов оплодотворения. Одновременно стимулируются точки мери-
диана желудка (рис. 3, поза 13в) и точки меридиана толстого кишеч-
ника (р и с. 3, поза 13г).
Упражнение 16. Следует делать резкие и быстрые повороты голо-
вы из стороны в сторону на 180°, при этом рот должен быть полуот-
крыт и расслаблен. Если после нескольких поворотов наступит выде-
ление слюны, то это является признаком чрезмерного потребления
во/ы или же избытка энергии r организме.
29
Упражнение 17. Слегка согнутыми в кулаки пальцами рук, совер-
шенно свободных в запястьях, нужно легко поколачивать волосяной
покров черепа для стимуляции меридианов мочевого и желчного пу-
зырей, а также тройного меридиана теплообразования, проходящего
над ушами (р и с. 3, поза 14).
Упражнение 18, Согнутые большие пальцы рук следует вдавить
под нижнюю челюсть для стимуляции находящихся там желез. Если
будет ощущаться боль или обнаружится уплотнение ткани, то для
устранения этого следует делать глубокий массаж и уменьшить коли-
чество потребляемой пищи, что предотвратит и образование двойного
подбородка (рис. 3, поза 15).
Упражнение 19. Кончиками пальцев обеих рук делать глубокий
массаж верхних десен, где находится последняя точка меридиана, уп-
равляющего нервной системой (рис. 3, поза 16).
Упражнение 20. Сонная артерия питает щитовидную железу, рас-
положенную у основания шеи (в надключичной впадине). Делайте
быстрые и легкие надавливания с обеих сторон пищевода в направле-
нии сверху вниз, возбуждая гормональную деятельность железы и спо-
собствуя приобретению гладкой и красивой кожи.
Упражнение 21. Захватывая в кулаки большие пучки волос, необ-
ходимо дергать их с силой, не вызывая боли. Это стимулирует мери-
дианы мочевого и желчного пузыря. Данное упражнение рекомендует-
ся при расстройстве пищеварения.
Упражнение 22. Следует сильно ущемить пальцами самую узкую
часть переносицы и несколько раз потянуть вперед для стимуляции
деятельности головного мозга, мочевого пузыря и половых органов.
Это упражнение рекомендуется при половой слабости (рисЗ,
поза 17).
Упражнение 23. Слегка ущемить верхнее веко и несколько раз,
сохраняя размеренный ритм, оттянуть его от верхнего яблока. Это
упражнение позволяет определить избыток энергии «инь» или воды в
организме.
Упражнение 24. Уши являются нашей внешней антенной, прини-
мающей колебания из окружающей среды. Потяните их вверх и как бы
приподнимайте себя за уши. Затем таким же образом потяните мочки
ушей вниз. Это вызовет ощущение удовольствия и состояние спокой-
ствия. Затем посредством хлопков загибайте руками ушные раковины
вперед и прижимайте их к голове так, чтобы вызвать ощущение рит-
мичного шума во внутреннем ухе. Это стимулирует тройной меридиан
теплообразования, желчный пузырь, желудок и даже почки.
Упражнение 25. На рисунке 3 (поза 18) показано, как надо во-
дить концами указательных пальцев по спирали ушных раковин; при
этом пальцами следует оказывать неослабевающее давление и делать
ими вращательные движения с нажимом на барабанные перепонки.
Если на концах указательных пальцев будет ощущаться слой жира,
то это свидетельствует об избыточном содержании белков в организме
или о чрезмерном потреблении пищи.
Упражнение 26. Стимуляция длинного меридиана мочевого пузыря
осуществляется посредством перекатывания на спине вперед и- назад,
при этом следует держать большие пальцы перекрещенных ног в ру-
ках. Движение вперед нужно начинать рывком задней части головы
(рис. 3, позы 19а, 196).
Упражнение 27. Меридианы головного мозга, мочевого пузыря и
желчного пузыря идут вдоль позвоночника, через поясницу и далее
вдоль бедер. Для стимуляции этих меридианов места, где они прохо-
дят, следует основательно поколачивать кулаками (рис. 3, поза 20).
Упражнение 28. На рисунке 3 (поза 21) показано, как у челове-
30
ка с хорошим здоровьем четыре пальца каждой руки могут легко про-
никать под ребра. Это делается для стимуляции печени справа и се-
лезенки слева.
Упражнение 29. Меридианы печени и селезенки размещаются под
мышечными впадинами на грудной клетке и животе. Рекомендуется
энергичное растирание боков грудной клетки для их тонизирования
(р и с. 3, поза 22).
Упражнение 30. Заболевания кишечника лучше всего излечиваются
посредствохм растирания области между большим и указательным
пальцами, массажа икр, хождения босиком по мелким камням или
поколачивания макушки головы. Можно также сделать самомассаж
брюшной полости.
Упражнение 31. Кости пяток оказывают влияние на процесс реге-
нерации клеток костной ткани, поэтому для их стимуляции нужно
сильно и ритмично ударять пятками о пол с одновременным вытягива-
нием и сгибанием ног в коленях.
Упражнение 32. Почки, мочевой пузырь, а также половые железы
(яички и яичники) стимулируются сильными щипками ахиллового су-
хожилия. Если ощущается боль, это свидетельствует о нарушении ра-
боты данных органов. Для избавления от любой острой боли в орга-
низме следует массировать точки с наружной стороны лодыжки
(р и с. 3, поза 23).
Упражнение 33. Для усиления половой функции, а также для лече-
ния почечных коликов, боли в пояснице и тугости коленных суставов
надо захватить пяточную кость в ладонь (рис., 3, поза 24) и с си-
лой углубить в нее четыре пальца руки.
Упражнение 34. На рисунке 3 (позы 25а, б, в) показан способ воз-
действия на точки и стимулирования соответствующих этим точкам
органов. На рисунке 3 (поза 25в) видно, как стимулируется точка,
относящаяся к печени.
Упражнение 35. Меридианы селезенки, печени, а также гипофиза
активизируются посредством сильного сжатия большого пальца ноги
с двух сторон его ногтя (р и с. 3, поза 26).
Упражнение 36. Каждый палец левой и правой ноги необходима
вращать в обоих направлениях, а затем нужно его вытягивать с силой.
После этого следует отгибать каждый палец назад, стремясь достать
верхнюю часть ступни.
Упражнение 37. На рисунке 3 (поза 27) показан способ стиму-
лирования глазных и синусных рефлексов.
Упражнение 38. Это упражнение является особенно благоприятным
для активизации сразу всех меридианов, расположенных в нижних ко-
нечностях. Следует крепко взяться рукой за пальцы ноги (исключая
большой палец) таким образом, чтобы мизинец сильно упирался в
точку, а другие пальцы руки располагались в ряд на мясистой части
подошвы, и рывкОхМ отгибать пальцы ноги вперед. Упражнение рекомен-
дуется выполнять каждое утро и вечер после обычного обмывания ног
холодной водой и растирания их щеткой, так как оно стимулирует
почки, мочевой пузырь, половую активность и кровообращение
(р и с. 3, п о з а 28).
Упражнение 39. Несколькими энергичными похлопываниями по-
дошвы ноги можно стимулировать одновременно точки, относящиеся
ко многим внутренним органам (р и с. 3, поза 29). С этой целью
рекомендуется также ходить босиком по мелким гладким камешкам
или стеклянным шарикам, гороху, катать ими качалку и т. п.
31
КОНТРОЛЬ ЗА ПРОЦЕССОМ ДЫХАНИЯ
И УПРАВЛЕНИЕ СОЗНАНИЕМ
Занимаясь упражнениями йоги, нельзя забывать, что
человек представляет собой биологический организм, кото-
рому свойственны определенные физиологические и психи-
ческие функции. Он видит, думает, обоняет, чувствует и
т. д. По утверждению йогов, человек потерял свою «боже-
ственную» силу и славу, отведав запретный плод, но он
может вернуть утерянную «божественность» (трансценден-
тальность) при помощи ментальной (умственной) дисцип-
лины и посредством концентрации своего внимания на оп-
ределенном объекте.
Для нормального функционирования мозга нужны не
только кислород и питание, но и информация от органов
чувств.
Под влиянием мыслей, иногда даже мимолетных, за-
рождаются семена замыслов, предчувствий, эмоций, пере-
живаний. Рано или поздно (но непременно!) они созрева-
ют, влиял на наше сознание и подсознательную сферу, со-
ставляя прочные следы как в кратковременной, так и в дол-
говременной памяти. Поэтому тот, кто научился манипу-
лировать своим умом (менталом), в состоянии контроли-
ровать и свою природу, соединяться со своим «Я». Мысли —
это проявление разума. При помощи положительных
мыслей мы можем добиться желательных результатов,
тогда как отрицательные мысли и чувства толкают чело-
века ко злу, несчастьям и болезням. Поэтому и необходимо
воздействовать на тело человека с помощью физических,
дыхательных и психологических упражнений, выполняемых
сознательно.
Мысль господствует над жизнью человека, его общением
с другими людьми, над его делами и привычками. Мощь
сосредоточенной мысли (когда мы знаем, как ее организо-
вать и излучить посредством внушения) так велика, что с
ее помощью посвященный может контролировать и даже
подчинять волю других людей. Однако йоги не ставят перед
собой такую цель, а лишь хотят укрепить свое единство
с природой.
О силе психики и мысли свидетельствует эксперимент,
осуществленный профессором Йельского университета
(США) О. А. Андрарсоном. На очень чувствительных ве-
сах было уравновешено в горизонтальном положении тело
студента, которому профессор предложил решить сложную
32
задачу. Это вызвало сильный приток крови к мозгу сту-
дента. В результате нарушилось равновесие тела и стрел-
ка отклонилась в сторону головы. Чем труднее была зада-
ча, которую решал студент, тем сильнее отклонялась
стрелка. Затем студенту было предложено мысленно де-
лать физические упражнения ногами. Стрелка тотчас же
переместилась в сторону ног. Когда студент представлял,
что от тяжелой перегрузки его ноги устали, то стрелка от-
клонялась еще сильнее. Этот эксперимент показывает, что
мысленно мы можем направлять ток крови определенной
силы в нужную сторону — в направлении воздействия на-
шей мысли.
Правильное применение дыхательных упражнений и
оптимальных кратковременных задержек дыхания после
выдоха, а иногда и при вдохе, повышает устойчивость ор-
ганизма к нехватке кислорода, что благотворно влияет на
ферментные системы, кровоснабжение сердца и мозга.
Дыхательные упражнения (ДУ) регулируют артериальное
давление, тонизируют кровеносные сосуды и капиллярную
сеть, улучшают обеспечение организма кислородом, норма-
лизуют нервные процессы.
В сочетании с физической нагрузкой ДУ также устра-
няют излишние, непроизвольные, неконтролируемые дви-
жения, навязчивые состояния, мысли, снимают спазмы и
т. и. Чередование напряжения и расслабления мышц в со-
четании с ДУ оказывает регулирующее влияние и на глаз-
ную мускулатуру, внутренние органы, в том числе и сосу-
дистую систему.
Дыхательные упражнения полезно сочетать со звуко-
двигательными упражнениями. При выполнении таких уп-
ражнений используется звук в сочетании с пением с целью
вибрационного воздействия на определенные органы (мо-
торно-вокальный рефлекс). Это влияние усиливается спе-
циальными дыхательными упражнениями, а также кине-
стезией активных точек на стопе, пальцах и голове посред-
ством надавливания на них. В некоторых случаях
кинестезию можно сочетать с пением определенных слогов,
например «ом»*, а пение (мантропение)—с медленной
* Слог «ом» производит физиологическое влияние на человека. Вы-
говаривается мантра как звук, в котором ни «а», ни «о», ни «у» отдель-
но не слышны, а гудение «м» должно звучать с самого начала. Напев-
ность, гудение, жужжание создают бодрость духа, приводят в колебание
и возбуждают всю область гипофиза, а звучание «ммм»—всю область
«кха» (от середины между бровями до шишковидной железы). К этому
надо прибавить глубокую (и становящуюся все более глубокой) сосре-
доточенность мысли. Иногда, чтобы сосредоточиться, мантру «ом» про-
износят 6—7 раз вслух.
гЗЗ
ходьбой. Вибрацию звуков можно применять самостоятель-
но, не сочетая с другими упражнениями (план занятий
звукодвигательными упражнениями при некоторых забо-
леваниях разработан К- В. Динейко). Процесс сосредото-
чения внимания ученика должен совершенствоваться по
мере овладения йогой.
Силы, циркулирующие в нашем организме и оживляю-
щие его, представляют собой видоизменения всеобщей
энергии — праны и вырабатываются преимущественно
посредством дыхания. Из общности сил человеческого
организма и сил природы вытекает возможность влияния
на последнюю.
Дыхательные упражнения позволяют вырабатывать до-
статочное количество праны надлежащего качества, излиш-
ком которой можно влиять на других людей и вообще на
внешний мир. Такие упражнения выполняются уже на ис-
ходной стадии сосредоточения, а также в дальней-
шем — по мере совершенствования человека. Пранайама
характеризует процесс «очищения» нервов и обеспечивает
возможность (за счет дыхательных упражнений) погруже-
ния человека в свой внутренний мир без реакции на внеш-,
ние раздражители (как правило, пранайамой называют
процесс управления праной при выработке внутренней пси-
хической энергии (кундалини) и придании ей необходимо-
го направления.
Пранайама является как бы трамплином и обязатель-
ным условием перехода к последующим стадиям йоги.
Цель упражнений пранайамы—сознательный контроль
(этот контроль начинается со способности задерживать
дыхание на произвольное время) за всеми непроизвольны-
ми функциями и физиологическими процессами, то есть
энергиями (праной) человеческого организма. Занятия
дыхательными упражнениями способствуют не только
контролю за дыханием, но и целенаправленному управле-
нию сознанием.
Существует ряд комплексов дыхательных упражнений,
которые следует выполнять последовательно один за дру-
гим (после освоения предшествующего) в течение опреде-
ленного времени. При полном физиологическом усвоении
последнего этапа пранайамы дыхательные упражнения вы-
полняются йогом уже на протяжении всей его жизни
(желательно это делать без перерывов, в одно и то же
время).
Наиболее приемлемыми для ученика являются две раз-
новидности комплекса дыхательных упражнений: полное
дыхание и «дыхание в сосредоточении» (альтернативное).
34
Дыхательные упражнения, относящиеся к первой раз-
новидности комплекса, делаются учеником только после
двух- или трехнедельного срока выполнения физических
упражнений, а упражнения второй его разновидности —
только после полного усвоения предшествующих.
Самым важным условием регулирования дыхания в
обоих случаях является контроль за его ритмом. Поэтому
необходимо помнить: для того, чтобы правильно дышать,
нужно точно отсчитывать предписанный в каждом упраж-
нении ритм дыхания — для такого отсчета индийские йоги
используют частоту ударов своего пульса (перед запя-
стьем). Этот индивидуальный ритм — наиболее правильный
и точный — может являться основой отсчета (на первых
порах применяется также секундомер).
Перед началом занятий пранайамой полезно очищение
ноздрей от загрязнений, слизи (таким, образом осуще-
ствляется принцип «чистоты тела и духа»), С этой целью
выполняется упражнение со всасыванием и затем резким
выпусканием (многократным) слегка подсоленной теплой
воды через ноздри: поочередно левой и правой (наиболее
удобно это делать, сидя на табуретке над ванной, держа
перед лицом миску с подсоленной водой — из расчета одна
чайная ложка поваренной необработанной соли на стакан
воды). В начальный период можно втягивать и резко вы-
пускать воду одновременно обеими ноздрями *. После пол-
ного опорожнения посуды с подсоленной водой следует
сделать упражнение «нетти» **, устраняющее все препят-
ствия для притока праны (жизненной энергии, которую
несут влага, свет, воздух и плоды земли, питающие всякое
живое существо). «Нетти» заключается в том, что йог с
помощью пропущенного через рот и нос специального
шнура тщательно протирает носовые каналы, сохраняя при
этом четкий ритм: вдох — выдох — задержка, то есть по-
стоянные, отмеренные ударами пульса, интервалы.
Таким образом, усвоив технику подготовки тела (носо-
глотки) к занятию, можно приступать к выполнению опре-
деленных пранайам. Ниже рассмотрены комплексы дыха-
тельных упражнений, рекомендуемые ученикам в дальней-
шем совершенствовании — уже как йогам.
* Это упражнение является полезным при насморке, да и каждому
человеку: утром — после сна, вечером — перед отходом ко сну (подроб-
ности «очистительных упражнений» описаны Шри Иогендрой в журнале
«Природа и человек» (1985.— № 7, 9, 11).
** Западные специалисты считают, что для лиц европейского про-
исхождения упражнение «нетти» без наставника (гуру) лучше не де-
лать, так как можно причинить себе вред.
35
Поза «Лотос»: ее выполнение
Основные асаны можно начинать, сидя на стуле, а
позы «Лотос» Г- ’
затем, привыкнув,— в позе «Бхаст-
рика» (р ис. 4). Порядок выполнения позы. Сидя на полу,
кладем правую ногу на левое бедро, согнув ее в колене и
положив ступню правой ноги (наружной частью подъема)
на верхнюю часть бедра и паха. Затем сгибаем левую ногу
в колене и отводим колено влево, а левую ступню кладем
на правое бедро сверху, тыльной частью подъема. Колени
раздвинуты в стороны и (по возможности) лежат на полу,
пятки обеих ног — у паха. В Индии цветок лотоса является
символом чистоты духа и полностью развитого сознания.
Подобно тому, как на поверхности болота плывет бе-
лый, безупречно чистый цветок лотоса, так и чистый дух
йогов парит, не тронутый плотскими желаниями и грязью
жизни, над соблазнами и низкими инстинктами людей.
В этой позе полная симметрия нашего тела способствует
увеличению
равновесия
повышению
гармонии распространения силы, сохранению
наших положительных и отрицательных токов,
действия дыхательного упражнения.
Р и с. 4 Бхастрика
Рис. 5. Падмасана
«Падмасана» (рис. 5) является наиболее эффективной
позой для выполнения дыхательных упражнений сидя.
В этой позе мы сосредоточиваем внимание на сердце, ды-
шим правильно. Сидя неподвижно и подчиняя мысли своей
воле, мы не позволяем им рассеиваться. Таким способом
мы сознательно накапливаем огромное количество созида-
тельной энергии. Действие упражнения сравнимо с большой
рекой, внезапно перекрытой дамбой. В поднимающейся
воде накапливается огромная сила. Посредством внешней
и внутренней дисциплинированности йоги контролируют и
удерживают протекающую созидательную энергию. Благо-
36
даря бездумности, безмолвию и бездействию накапливает-
ся мощная положительная сила.
Терапевтическое действие позы «Лотос» — создает физи-
ческую и психическую устойчивость и общее спокойствие
нервной системы. Действие изменяется в зависимости от
дыхательных упражнений, с которыми сочетается поза
«Лотос».
Сидхасана —
поза «Созерцание»
Порядок выполнения
позы. Сидя на полу
с перекрещенными
(по-турецки) нога-
ми, положите пра-
вую ступню на левое
бедро. Для тех, кому
падмасана слишком
трудна, рекомендуем
для выполнения сид-
хасану (р и с. 6.) По-
за «Созерцание» ока-
зывает такое же терапевтическое воздействие, что и падм
сана.
Дыхание обеими
легкими и ноздрями
Основным дыхательным упражне-
нием у йогов является «полное ды-
хание» обеими лёгкими и ноздрями,
включающее подготовительное и главное упражнения
(табл. 5).
Подготовительное упражнение выполняется для трени-
ровки правого и левого легкого поочередно и включает три
типа дыхания: брюшное, грудное и верхнее, необходимые
для подготовки легких к последующим нагрузкам главно-
го упражнения.
Упражнение 1. Такое ПУ способствует расширению ле-
гочных диафрагм и включает брюшное, грудное и верх-
нее дыхание, осуществляемое поочередно одно за другим
в течение нескольких дней (т а б л. 5).
Брюшное (нижнее) дыхание выполняется стоя (лежа или
сидя) при сосредоточении на животе. После простого на-
чального выдоха носом делается медленный вдох с растя-
гиванием стенки живота вперед. При выдохе прижимаем
стенку живота к спине.
Грудное (среднее) дыхание нужно делать стоя (лежа
или сидя), сосредоточившись на ребрах (на двух боковых
сторонах) После обычного выдоха осуществляется мед-
37
Упражнения для развития дыхания (полное дыхание)
Таблица 5
Разновидность дыхательных упражнений Типы дыханий Время и продолжительность выпол- нения упражнений Дополнительные указания
Упражнение 1. Подгото- Грудное В любое время дня (вдох фик- ПУ делается с закрытыми глаза-
вительное упражнение Брюшное сировать несколько секунд) — ми в трех положениях: лежа, сидя
(ПУ) — расширение ле- гочных диафрагм Верхнее (делаются поочередно) в течение нескольких дней и стоя; легкие следует наполнять воздухом почти до предела (вы- полняя упражнение стоя, при брю- шном дыхании нужно слегка наги- бать голову и плечи вперед, при грудном — плечи развернуть, а голову поднять)
Упражнение 2. Главное а) Соединение (пооче. Весь цикл ГУ выполняется ГУ (п. п. а и б) выполняется «соз-
упражнение (ГУ) — вы- работка нейтральных энергетических полей редное) трех типов ды- хания: грудное верхнее брюшное б) В обратном рядке то же: брюшное верхнее грудное в) Одновременное рас- ширение воздухом груди, боков и живота 30 мин (п.п. а и б) и 5 мин (п. в) 3 с 1 с 2 с 2 с 1 с 3 с 6 с нательно» и стоя; локти при этом нужно держать горизонтально, а кисти рук должны лежать на пле- чах. При вдохе можно поднимать- ся на цыпочках: легкие следует наполнять воздухом постепенно — почти до предела. При выдохе на- до полностью расслабиться — пле- чи вперед ГУ (п. в) выполняется лежа: ру- ки — за голову, ноги вытянуты. Здесь необходимо «сознательное» постепенное наполнение легких воздухом — вдох, освобождение от него — выдох
ленный вдох, при этом растягиваются с обеих сторон ребра.
При выдохе носом ребра сжимаются. При таком дыхании
часть легких наполнена воздухом, а живот и плечи остают-
ся неподвижными.
Верхнее дыхание необходимо выполнять стоя (лежа
или сидя), сосредоточившись на верхушке легких. После
обычного выдоха следует делать вдох носом, при этом
медленно поднимая ключицы и плечи. При выдыхании возду-
ха плечи и ключицы опускаются, а воздух выжимается из
легких через нос. При этом виде дыхания живот и средняя
часть груди остаются неподвижными.
Каждое из трех дыхательных упражнений следует на-
чинать с глубокого и сильного выдоха. Главное упражне-
ние необходимо производить «сознательно»: вдох — «по-
глощение праны», выдох — «выделение вредных веществ».
При этом нужно (по мере вдоха и выдоха) каждую секун-
ду повторять мантру «ом» (а-у-м-м-м-м). Надо также
вызывать проходимость обеих ноздрей одновременно и рав-
номерно.
Перед началом выполнения главного упражнения про-
износится необходимая мантра и занимающийся сосредо-
точенно думает (5 мин) о полезности дыхательных упраж-
нений. Главное упражнение делается в проветренном (но
не холодном) помещении, летом — на свежем воздухе, в
тени, лучше всего раздетым. Главное упражнение закан-
чивается за 30 мин до еды (делать утром или вечером
по 15 мин), но можно и через 30 мин после еды. В свободное
время (в течение первого месяца) следует тренироваться
в выполнении и такого дыхательного упражнения: вдох —
4 с, удержание—16 с, выдох — 5 с, остановка—16 с
(ритм: 4-16 с — 5-16 с).
Главное упражнение выполняется после освоения под-
готовительного упражнения и служит для развития одно-
временно трех типов дыхания. Оно дает возможность омо-
лаживать и стимулировать организм тех, кто им занима-
ется. Нет ни одной части тела, даже самой маленькой, на
которую не влияло бы благотворно это дыхание. Оно спо-
собствует удалению вредных веществ из крови, увеличе-
нию сопротивляемости организма, улучшению обмена ве-
ществ и оказывает исключительно сильное восстанавли-
вающее воздействие на эндокринную систему.
Упражнение 2. Главное упражнение (полное дыхание)
выполняется учеником стоя, сидя или лежа (по желанию)
после освоения в течение месяца подготовительного упраж-
нения (табл. 5). С помощью этого упражнения «оживля-
ется» все туловище занимающегося. Путем непосредствен-
39
ного волнообразного движения, связанного с вдыханием и
выдыханием воздуха, достигается полное равновесие орга-
низма.
Данный комплекс упражнений выполняется таким об-
разом. Вначале делается исходный выдох, затем медлен-
ный вдох через обе ноздри в течение необходимого време-
ни — при этом чередуется и соединяется соответственно
нижнее, среднее и верхнее дыхание в непрерывном волно-
образном движении тела: прежде всего поднимаются клю-
чицы и плечи, затем ребра и, наконец, выпячивается живот.
В этот момент стенки живота уже слегка вытянуты, поэто-
му делается выдох в обратной последовательности: снача-
ла втягиваются стенки живота, потом сжимаются ребра и
опускаются ключицы и плечи, воздух выпускается через
нос. Между выдохом и следующим вдохом можно задер-
жать дыхание (пустые легкие), пока не появится есте-
ственное желание сделать вдох. Такой цикл дыхания назы-
вается одной пранайамой. Следующая пранайама является
противоположной первой... и так далее — необходимо че-
редовать их одну за другой в течение 25—30 мин.
Закончив этот комплекс, полезно произвести медлен-
ное глубокое дыхание всеми легкими, одновременно дыша
через обе ноздри. Делается это упражнение 5 мин, лежа,
положив руки под голову, «сознательно»: вдох — чувство-
вать движение воздуха от ноздрей до полного наполнения
легких праной, выход отходов воздуха — весь путь «про-
слеживается» в обратном направлении.
В нашей стране, Индии и в некоторых европейских
странах известные врачи уже давно проводят эксперимен-
ты с полным ритмическим дыханием йогов и достигли
поразительных результатов (в особенности при нали-
чии высокого давления, расстройств сердечной деятель-
ности и др.).
К сожалению, узкая специализация отраслей медицин-
ской науки привела к лечению в основном частей организ-
ма человека. При этом не учитывается главное: то, что
человеческий организм — неделимое целое и зачастую не-
значительная болезнь в одной его части бывает ответствен-
на за возникновение болезни в другой части или заболева-
ние всего организма. И если у нас поврежден какой-либо
орган, то каждая часть нашего тела (от мозга до послед-
ней клетки) изменяется и становится отличной от таких
же частей у здорового человека. В конечном итоге исцеле-
ние наступает не в результате воздействия химических
средств, а благодаря силам самого организма. Поэтому
надо только помочь человеку выполнить свойственные ему
40
основе всех
функции — согласовать работу всех органов, восстановить
их здоровые начала.
Если упражнения йоги, и прежде всего дыхательные
упражнения, обладают целительной силой для больных, то
насколько больший эффект они должны оказать на людей
со здоровым телом и здоровой психикой! Такой человек
будет совершенно здоровым, у него выработается иммуни-
тет ко всем болезням, он сможет справиться с любой жиз-
ненной трудностью и сделает счастливым себя и окру-
жающих. Полное «йога-дыхание» лежит в
дальнейших упражнений по регулированию дыхания, яв-
ляющихся развитием этого метода. Эффект полного «йога-
дыхания» не поддается оценке, оно полезно и для больных,
и для здоровых. Такое дыхание может быть не специаль-
ным упражнением, а стать постоянным методом дыхания.
Привыкнув дышать таким образом, человек приобретает
в итоге устойчивое душевное равновесие и такую совер-
шенную самодисциплину, что ничто не сможет заставить
его потерять контроль над собой.
Полное «йога-дыхание» (ГУ) может производиться в
течение одного месяца.
«Дыхание Имеется достаточно специальной
в сосредоточении» литературы,. В которой ЮИИйгЖЫ от-
(альтернативное) дельные комплексы упражнений,
предназначенные для лечения соответствующих болезней,
даже неизлечимых в обычных клинических условиях...
Остановимся лишь на тех комплексах ДУ, которые
обеспечивают не только крепкое здоровье, долголетие,
но и способствуют развитию психических сил человека.
К таким упражнениям относится «Дыхание в сосредоточе-
нии». Это комплекс дыхательных упражнений, состоящий
из следующих их разновидностей: упражнение 3 — подго-
товительное, упражнение 4 — главное с «мыслеобразом»,
упражнение 5 — «Раскачивание маятника» (см. табл. 6).
Подготовительное упражнение выполняется согласно
«Упражнению 3» в течение нескольких дней на протяжении
5—10 мин с целью тренировки правого и левого легкого.
После полного его освоения можно приступать к выполне-
нию главного дыхательного упражнения отдельными нозд-
рями «с созерцанием».
Упражнение 3. Подготовительное упражнение к альтер-
дыханию (отдельными ноздрями) следует
несколько ”
нативному
выполнять
поочередно правой
С этой целью следует попеременно лежать то на одном' то
на другом боку, зажимая соответствующую ноздрю паль-
дней. Дыхание осуществляется
и левой ноздрей и наоборот.
4.1
Таблица 6
«Дыхание в сосредоточении» (альтернативное—• дыхание отдельными ноздрями)
Разновидность дыхательных упражнений Типы дыханий Время и продолжительность выпол- нения упражнений Дополнительные указания
1 2 3 4
Упражнение 3. Подготови- тельное упражнение (ПУ) — для тренировки правого и левого легкого поочередно Дышать попеременно ле- вой и правой ноздрями В течение нескольких минут упражняться несколько дней — на первых порах не следует бросать выполнение полного ДУ (т а б л. 5) Нужно научиться попеременно лежать на одном боку, зажи- мая соответствующую ноздрю пальцем руки; дышать сидя, прижав подушку рукой к нера- ботающему боку; дышать без использования искусственных средств, кроме слабого прижа- тия нужного бока локтем и не- большого наклона в ту же сто- рону
Упражнение 4. Главное уп- ражнение для выработки положительных энергетиче- ских токов (вдыхание пра- вой ноздрей) и изъятия от- рицательных токов (выды- хание левой ноздрёй) Дышать попеременно: а) начать вдох левой ноздрей б) задержать дыхание в) закончить выдохом из правой ноздри и т. д. (постоянно меняя на- правление дыхания) Дышать в обратном по- рядке: Выполнять упражнение еже- дневно в течение 0,5—1 часа (в два приема), устанавливая ритм по декадам месяца: пер- вая— вдох (4 с), задержка (16 с), выдох (8 с); вторая — вдох (8 с), задержка (32 с), выдох (16 с); третья — вдох (16 с), задержка (64 с), выдох (32 с) Время дыхания (цикл) — 10 мин: вдох (4 с), выдох Необходимо научиться дышать каждой ноздрей в отдельности без помощи пальцев, вначале искривляя кончик носа паль- цем руки в нужную сторону; делать упражнение, будучи со- средоточенным (лучше в позе «Падмасана» и сознательно с «мыслеобразом»); в первый ме- сяц нужно делать пранайаму два раза: утром и вечером (по 15 мин в первой декаде месяца, а в дальнейшем — по 30 мин
1 2 3- X
Упражнение 5. «Раскачива- ние маятника» (РМ)—для развития медитативных ка- честв а) начать вдох правой ноздрей б) закончить выдохом из левой ноздри в) задержать дыхание и т. д. (при этом надо ме- нять направление дыха- ния) Дышать обеими ноздря- ми (8 с), задержка (16 с)—можно увеличить время цикла соответ- ственно: 8с — 16с — 32с Упражнение делать примерно по 10 мин 2 раза в день на цикл); в последующие ме- сяцы продолжительность каж- дого цикла следует увеличить до 45 мин или надо выполнять ДУ 3—4 раза в день Применяется особая техника дыхания
цем руки. Это же делается сидя: нужно дышать, прижав
подушку рукой к неработающему боку. И, наконец, можно
научиться дышать без использования искусственных
средств, кроме слабого прижимания нужного бока локтем
и небольшого наклона в ту же сторону. Упражнение дела-
ется в течение нескольких минут.
Главное упражнение желательно делать в позе
«Падмасана». Это положение способствует спокойствию
и правильному обращению праны в организме человека.
Сидение на стульях (в обычной для европейского населе-
ния позе) вредно вследствие давления на промежность и
ягодицы, вызывающего застой крови в брюшных и половых
органах.
Приступая к выполнению ГУ, не мучайте себя напрас-
ным старанием сесть в позу «Падмасана», если она еще
для вас невыполнима. Достаточно сесть в кресло или на
диван лицом на восток, держа шею и спину на одной вер-
тикальной линии и глядя прямо перед собой (желательно
закрыть глаза). При этом скрестите ноги, положив пра-
вую поверх левой, и переплетите пальцы рук, уперев боль-
шие пальцы друг в друга и положив их таким образом на
конец туловища — пупок.
Это положение дает своеобразное ощущение стойкости
и способствует сохранению энергии в организме за счет
замыкания электрического контура тела (живительный
животный магнетизм человека уходит через его конечности
и концентрируется только в замкнутой системе).
Главное дыхательное упражнение предполагает стро-
гую ритмичность, а не продолжительность дыхания. При
этом обязательным является мысленное ритмичное произ-
несение мантры «ом», длительность которого соответствует
примерно одной секунде (одному удару пульса).
При выполнении дыхательных упражнений следует
помнить, что на первых порах длительная задержка дыха-
ния (с воздухом или без него) может вредна отразиться
на легких и даже привести к ненормальному растяжению
легочной ткани (эмфиземе легких). Поэтому вначале не
нужно наполнять их воздухом до предела, а необходимо
научиться ритмично и медленно расширять диафрагму
живота и отчасти легкие с помощью рассмотренного выше
подготовительного упражнения.
Выполняя главное дыхательное упражнение, следует
заполнять легкие воздухом постепенно, ежедневно увели-
чивая их нагрузку. Упражнение пранайамы должно всегда
дополняться «мысленным образом».
Следует помнить, что при задержке дыхания (с возду-
f44
хом или без него) нельзя ни о чем думать, кроме предпи-
санных процедур. Малейшее отвлечение мысли (даже на
долю секунды) может сократить продолжительность за-
держки дыхания, ибо побочная мысль, словно объемное
материальное тело, заполняет определенную часть орга-
низма. В этом случае надо полностью выдохнуть воздух и
продолжать делать пранайаму с начального цикла. Можно
также погулять несколько минут по свежему воздуху, по-
смотреть на небо, облака, то есть отвлечься, либо, как
считают йоги, нужно, закрыв глаза, представить желтое
солнце с белыми буквами «ом» внутри и синим небом, при
этом необходимо повторять слог «ом» (6—8 раз).
Упражнение 4. После тщательного промывания и про-
чищения ноздрей можно начать подготовку к выполнению
данного упражнения *. Порядок выполнения. Нужно сесть
лицом на восток (например, в позе «Падмасана»), на ков-
рике (или, скрестив ноги, в кресле); послать благослове-
ние с поклоном всем живым существам, обращаясь после-
довательно к Востоку-Югу-Западу-Северу, вверх и вниз,
и сосредоточиться на пользе дыхательного упражнения.
Затем следует, закрыв глаза, представить себе в конце
своего хребта (горизонтально земле) сверкающий как зо-
лото треугольник по всей его плоскости (острым углом к
копчику), окруженный пламенем и содержащий внутри
спящую змею, свернувшуюся кольцом, головой к копчику.
По истечении нескольких секунд вы сможете ясно ощутить
данное место на теле (с этого надо всегда начинать выпол-
нение ГУ).
После подготовительных процедур можно приступать к
выполнению главного упражнения. С этой целью положите
указательный палец правой руки в центр лба и закройте
правую ноздрю большим пальцем этой же руки, а через
левую ноздрю вдыхайте воздух в течение времени, равно-
го четырем ударам пульса (или четырем секундам), сопро-
вождая вдох четырьмя повторениями «ом». По мере вдоха,
последовательно наполняя воздухом тело (грудь, бока,
живот), мысленно посылайте ток праны через ноздрю по
левой стороне спинного мозга до пылающего треугольника
(муладхара), то есть воздух должен поступать прямо в
копчик.
Затем следует зажать левую ноздрю мизинцем правой
руки и задержать дыхание на 16 с (16 повторений «ом»),
* Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения,
необходимо несколько минут подумать о пользе ежедневного его вы-
полнения, о том, что вы не представляете своей жизни без этого удиви-
тельно приятного занятия.
45
После каждого повторения мантры «ом» нужно с силой
ударять «мысленным током праны» по головке свернув-
шейся змеи, думая о ее пробуждении таким способом (вна-
чале можно считать число этих «ударов», позже вы не
будете нуждаться в этом). Затем, не прерывая мысленного
образа, откройте правую ноздрю и, зажав левую мизинцем,
выдыхайте воздух в течение 8 с (8 повторений мантры
«ом»), представляя себе при этом, как выводите (сопро-
вождаете) из копчика ток праны по правой стороне спин-
ного мозга через правую ноздрю.
Вторую пранайаму необходимо выполнить сразу же
после первой, но уже в обратном порядке — и так надо
делать попеременно. При этом следует помнить, «чем ярче
воображение, тем скорее результат». На первых порах нуж-
но делать минимальное количество пранайам, а затем сле-
дует постепенно увеличивать их число до нормы. Для тек,
у кого легкие очень слабые, выдержку можно делать сна-
чала не 16 с, а 9 с, потом — 12 с и, наконец, 16 с. Впослед-
ствии (через месяц после занятий ДУ) продолжительность
цикла отрабатываемой пранайамы (4—16—8 с) уже следу-
ет увеличивать вдвое (8—32—16 с) и можно еще удвоить
(16—64—32 с), что является необязательным для непро-
фессионального йога.
Число пранайам, выполняющихся ежедневно, должно
в итоге соответствовать 108, то есть придется некоторое
время делать по 26 или 28 пранайам за один прием 4 раза в
день. Вначале (в первый месяц) это упражнение делается
2 раза в день (утром и вечером) по 15 мин на полный цикл,
а затем по 30 мин или по 15 мин 4 раза в день.
После выполнения каждой пранайамы в течение 10 мин
делается «обратное» упражнение с «мыслеобразом», но с
ритмом 4—8—16 с (вдох — выдох — удержание поперемен-
но). При этом первую пранайаму этого ДУ следует начи-
нать с левой ноздри, вторую — с правой, затем — обеими
ноздрями и т. д., повторяя весь цикл в том же порядке.
Впоследствии можно увеличить продолжительность дыха-
ния.
При полном освоении пранайамы с «мыслеобразом» (с
наибольшей длительностью ритма ее воспроизведения)
следует не забывать, что это упражнение нужно выполнять
на протяжении всей жизни и (желательно) без перерывов
(с целью сохранения крепкого здоровья — 2 раза в день:
утром и вечером). Такую пранайаму полезно делать перед
ожидаемой для организма перегрузкой (например, тяже-
лая умственная или физическая работа, половые сноше-
ния и др.), а также для снятия усталости после каких-либо
46
перегрузок организма, устранения сонливости, плохого
настроения и т. д.
Тем, кто предполагает не останавливаться на достиг-
нутом и хочет приступить к дальнейшему освоению упраж-
нений йоги (перейти к следующим этапам «первого пути»),
необходимо выполнять упражнение 5, которое называется
«Раскачивание маятника» (табл. 6). Его можно начинать
делать примерно тогда, когда вы приступили к выполне-
нию упражнения 4, и следует выполнять его до тех пор,
пока не достигнете «раскрытия третьего глаза — глаза ин-
туиции», находящегося как бы в межбровье.
Главное упражнение делается ежедневно по 108 пра-
найам. При получении необходимого результата это ГУ
можно выполнять 2—3 раза в день до конца жизни. Пра-
найаму лучше всего делать в лесу, на берегу водоема, в
парке. В настоящее время пранайаму следует выполнять
в течение 5 мин ежедневно вследствие экологических и со-
циальных трудностей.
Упражнение 5. Необходимо сидеть прямо, закрыв
глаза (если возможно, то в позе «Падмасана»), дышать
ритмично, равномерно, глубоко вдыхая через обе ноздри.
Представьте себя в виде раскачивающегося маятника:
один размах его — долгий вдох, другой — долгий выдох.
На каждый размах «маятника» растягивайте мантру «ом»,
стараясь прижимать кончик языка к нёбу, и думайте о
своем единении с необъятной Вселенной, при этом мыслен-
но следя за своими раскачивающимися движениями и
сосредоточившись на межбровном расстоянии лба, од-
новременно стремясь куда-то ввысь. Уже через несколько
секунд вы почувствуете удивительное единство мира, со-
вершенно осязаемое (ощущение — где-то в области горта-
ни и напоминает комок, подкатывающий иногда со «скри-
пом» к горлу, иногда ощущаются щелчки в ушах). Такое
ощущение является показательным воздействием упраж-
нения на человеческий организм (если этого не происхо-
дит, то вы напрасно теряете время).
Сначала повторяйте мысленно по одному разу мантру
«ом» в течение каждого «размаха маятника» при дыхании.
Когда ощущение в горле начнет ослабевать, то начните
растягивать (сделайте его более глубоким) размах одного
дыхания на произнесенное дважды звукосочетание «ом»,
затем — 3 или 4 раза (организм вырабатывает сопротив-
ляемость ко всякому раздражению — внешнему или внут-
реннему, поэтому с течением времени это ощущение начи-
нает ослабевать, тем не менее продолжайте упражнение).
При этом самое существенное — строгая равномерность
47,
размахов «маятника». Чем яснее вы представляете этот
полукруглый размах перед глазами, тем ритмичнее будет
дыхание и сильнее действие.
Для дальнейшего совершенствования человека необхо-
димо, чтобы этот ритм дыхания стал естественным. Нужно
постоянно, а не только в установленные часы, выполнять
это упражнение (оно действует сильнее других, поэтому
выполнять его несколько раз в день недостаточно). На пер-
вых порах следует делать данное упражнение 5—10 мин
(за один раз), затем можно увеличить продолжительность
его выполнения. Упражнение 5 можно прекращать делать
только после достижения ступени «раскрытия третьего
глаза».
Для выполнения различных вариантов дыхательного
упражнения в течение дня (особенно лечебно-профилакти-
ческого характера) рекомендуется утро или вечер (перед
ужином), но никогда нельзя делать его с переполненным
желудком. Не следует заниматься этими упражнениями
непосредственно перед отходом ко сну, так как поглощае-
мые во время пранайам и возбуждающих асан кислород и
прана вызывают такое освежающее воздействие, что после
их выполнения человеку трудно уснуть.
Рассмотренные выше упражнения при правильном,
полном и регулярном их выполнении, а также при отсут-
ствии систематических умственных и физических перегру-
зок, должны с течением времени позволить человеку пол-
ностью погружаться в свой внутренний мир, когда ничто
внешнее не сможет вывести его из такого состояния. При
этом человек может не слышать выстрелов и сильного
шума, не видеть ничего вокруг, не ощущать боли и т. п.
Подобное состояние знакомо ученым и специалистам, ув-
леченным творческой идеей и ее реализацией.
Выполнение этих упражнений даст человеку возмож-
ность сохранить или обрести крепкое здоровье, устойчи-
вое жизнерадостное настроение, позволит преодолевать
стрессовые ситуации, продлить срок жизни.
СОДЕРЖАНИЕ
Что мы знаем о йоге?............................................. 4
Статико-динамические упражнения
свободной энергетической связи с ноосферой.......................11
Занятия по системе дао-ин...................................... 25
Контроль за процессом дыхания
и управление сознанием ......................................... 32