Сон
НЕРВНЫЕ
ЦЕНТРЫ СНА
Ч фО <>
- й й
Как оно устроено • Как действует
• Как о нем заботиться

ВОССТАНОВИТЬ
ЭНЕРГИЮ
И ОБРАБОТАТЬ
ВПЕЧАТЛЕНИЯ

МАЭСТРО
Знаменитый доктор и очень
симпатичный персонаж, у него всегда
найдется способ решения всех проблем
его неразумных маленьких друзей.
уж очень они противные.
В двог ной спирали
структуры ДНК заложен
жизненный код, где
собрана вся генетическая
информация, передающаяся
наследственным путем
от родителе;- детям.
МАМА
Молодая мама, которая
дает советы своим детям
и старается помочь, когда
они болеют или ушиблись.
ПЬЕРО и КИРА гЛ
Как и их друзья, они хорошо знают, V3R1
что ежедневные спортивные упражнения - это лучший
способ всегда быть здоровыми и сильными.
Альбер Барилле известен во всем
мире как создатель нескольких се-
рий образовательных мульт-
фильмов, таких как «Изобретения
и изобретатели», «Однажды был
человек» В серии «Как устроено те-
ло человека» он в увлекательной
форме рассказывает детям
о том, как устроен орга-
низм человека, что в нем у
происходит, а также
советует, как заботиться
о себе, чтобы не болеть.
Как устроено тело человека
Выпуск № 43, 2007
Сон
Еженедельное издание
Россия
Издатель и учредитель: ООО «Де Агостини», 1 07140,
г. Москва, ул. Русаковская, д. 13/1
Генеральный директор: Николас Скилакис
Финансовый директор: Наталия Василенко
Менеджер по развитию бизнеса: Александр Якутов
Главный редактор: Анастасия Жаркова
Менеджер по маркетингу: Ольга Панасюк
Менеджер по производству: Инна Завертальная
Свидетельство о регистрации средства массовой информации
в Федеральной службе по надзору за соблюдением
законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране
культурного наследия ПИ № ФС77-25570 от 25 августа 2006 г.
Распространение: ЗАО «ИД БУРДА»
Казахстан
Распространение: ЗАО «ИД БУРДА-АЛАТАУ-ПРЕСС»
Перевод на русский язык и реализация проекта:
ООО «Чайкадизайн»
Издатель оставляет за собой право изменять
последовательность номеров и их содержание.
Адрес редакции: Россия, 107140,
г. Москва, ул. Русаковская, д. 1 3/1
(письма читателей по данному адресу не принимаются)
Рекомендуемая цена:
первого выпуска 69 руб., 290 тенге.
второго и последующих выпусков 1 49 руб., 690 тенге.
Издатель оставляет за собой право увеличить
рекомендуемую цену выпусков.
ТЕЛЕФОН БЕСПЛАТНОЙ ГОРЯЧЕЙ ЛИНИИ
ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ И ПОДПИСЧИКОВ:
F-800-200-02-01
I круглосуточно с понедельника по пятницу)
human-body@deagostini.ru
А, рес для писем читателей: Россия, 1 50961,
. Ярославль, МЦС, а/я 61 «Де Агостини»
• Как устроено тело ч. юьека»
© 2007 ООО «Де Агостини»
ISSN	1992-805Х (серия)
ISBN	978-5-9774-0194-4
Фотографии: The Image Bank (стр. 6/7);
The Stock Market (стр. 20/21, 26/27)
Обложка: The Image Bank
Оригинальное название серии «Однажды была... жизнь»
© Procidis 1 985 - Авторские и художественные права защищены
© 1 989-2006 De Agostini Editore S.p.A. - Novara
Для детей среднего школьного возраста.
Неотъемлемым приложением к выпуску являются детали
анатомических моделей человека.
Печать: OGDA Italy
Тираж: 250 000 экз.
Как оно устроено • Как действует
• Как о нем заботиться
43
Сон
Соэдоэтиш
СОН И БОДРСТВОВАНИЕ
Как оно устроено
Восполнить
аждый человек в те-
чение дня постоян-
но что-то делает:
ходит в школу или
на работу, проводит
время с друзьями, помогает родителям
и прочее. При этом расходуется не
только физическая энергия, которую
можно восполнить пищей, но и умст-
венная. Чем же восстановить ее? Толь-
ко здоровым сном! Вспомни сам, какой
ты вялый и невнимательный, если не
выспишься. Сон — это особое состоя-
ние нервной системы, когда актив-
ность ее резко изменяется и в целом
ослабевает: во сне мы почти не реаги-
руем на внешние раздражите-
ли, зато, когда проснемся, чув-
ствуем себя как следует отдох-
нувшими и готовыми к новым впе-
чатлениям.
С возрастом количество необходимо-
го человеку сна уменьшается: младенцу
до 3-х лет нужно спать в среднем 15 ча-
сов в сутки, ребенку до 12 лет — 9-10
часов, а взрослому достаточно 7-8 ча-
сов, чтобы полностью восстановить
свой энергетический потенциал.
Но многое зависит и от конкретного
человека: Наполеон, например, спал
всю жизнь 3-4 часа в сутки,
а Эйнштейн, как и боль-
шинство гениальных
людей, - 9-Ю часов. ЛйИ инГ-Л*
СКОЛЬКО ОСТАВИТЬ
НА СОН?
Если, проснувшись, ты чувствует
себя вялым, как наши ребята, это
значит, что ты не доспал. Только
сам человек может определить, ।
сколько времени ему необходимо [
для сна, и, если, на утро остаётся ।
чувство усталости, следует ।
ложиться пораньше. |
по потребности
он необходим организму, осо-
бенно детскому, чтобы восста-
новить запас энергии, израсходо-
ванной за день. Чтобы не чувство-
вать себя поутру разбитым, нужно
ложиться спать пораньше; наш ма-
лыш не послушался этого, и весь
следующий день будет сонным
и плохо усвоит объяснения учите-
ля; а при сильном недосыпе не
сможет даже поиграть с друзьями!
НЕ БЕСПОКОИТЬ!
Когда мы спим, наша нервная система
меньше реагирует на внешние раздра-
жители. Только так наш организм может
отдохнуть и «зарядиться» энергией, что-
бы во всеоружии встретить новый день.
а\ сон
Что такое сон?
Как оно устроено
ричина, по ко-
торой наш орга-
низм нуждается
во сне, остается
до конца не
выясненной, но очевидно, что сон ор-
ганизму необходим для отдыха тела
и восстановления мозговой деятельно-
с воспоминаниями прошлого, создавая
причудливые образы и сцены. В про-
цессе их генерации участвует значи-
сти. Даже собака без еды может запрос-
то прожить 20 дней, а без сна — умира-
ет через пять. Многие ученые считают,
что во сне усваиваются полученные
ЧТО ОЗНАЧАЮТ СНЫ?
Объяснить происхождение снов, о тем
более, их значение нелегко. Ограни-
чимся утверждением, что благодаря
деятельности отдельных клеток мозга
«освежается» и перетряхивается опыт
прошлого, хранящийся в архивах
нашей памяти.
знания и наполняется память. В тече-
ние определенной фазы сна — РЕМ-фа-
зы, или быстрого сна — мозг работает
почти как при бодрствовании, генери-
руя сновидения. Тем не менее, эта фаза
самая глубокая и самая необходимая.
В фантастических картинках снов впе-
чатления прошедшего дня сочетаются
тельная часть коры головного мозга,
которую ученые соотносят с интуици-
ей, воображением и творческой дея-
тельностью.
-
Серотонин
Внутримозговые процессы перехода от бодрство-
вания ко сну и обратно чрезвычайно сложны.
В них участвуют определенные химические со-
единения, наиболее известен из которых серо-
тонин. «Химическая» теория сна подтвержда-
ется таким опытом: у собаки, которой не-
сколько дней не давали спать, берут плазму
крови, и вливают другой собаке — та тут же за-
сыпает! Но с другой стороны сиамские близне-
цы, у которых часть тела и, соответственно,
кровоток общие, спят независимо друг от друга.
Поэтому в настоящее время более популярна тео-
рия, согласно которой устойчивое состояние бодр-
ствования, как и сна, определяется взаимовлиянием
друг на друга нейронов коры мозга, центра сна, расположенно-
го в стволе мозга, и центров бодрствования, а также ретикулярной
формации — части мозга, проводящей к коре полушарий импульсы
от органов чувств.
СОН? МОЖНО ЗАБЫТЬ.
Во время сна наше тело отдыхает,
но мозг продолжает функционировать, обра-
батывая пережитое. Обычно, уже через
5-10 минут после пробуждении сны полно-
стью забываются, и в памяти в лучшем слу-
чае остаются лишь отдельные их фрагменты.
СТВОЛ МОЗГА
Как оно устроено
Нервные центры,
управляющие сном
самом центре ство-
ла мозга (области
между спинным
и головным моз-
гом) был обнару-
жен центр сна. При его возбуждении
человек или подопытное животное не-
медленно впадают в «быстрый» сон —
v РЕМ-фазу, с генерацией сновидений
и быстрыми движениями глаз. Но «бы-
стрый» сон в норме всегда наступает
только после «медленного», так как же
начинается медленный сон, то есть,
проще сказать, как мы засыпаем?
I
СОН ЧУТКИЙ ИЛИ КРЕПКИЙ?
За ночь мы проходим 4-5 циклов сна,
каждый из которых завершается фа-
зой быстрого сна. В начале каждого
цикла сон наиболее чуткий, и мы мо-
жем проснуться от малейшего шума,
но чем ближе к РЕМ-фазе, тем сон
глубже, а самый крепкий сон — во
время сновидений.
I
I
I
I
В мозгу есть несколько центров, посто-
янно активизирующих ретикулярную
формацию, которая в свою очередь на-
гружает кору мозга множеством им-
пульсов от разных органов чувств. Эта
активность коры стимулирует и сами
эти «центры бодрствования», но со
временем кора устает, и поток импуль-
сов от нее постепенно ослабевает. Из-
за этого центры бодрствования хуже
стимулируют ретикулярную форма-
цию, та передает меньше импульсов
коре, кора без притока впечатлений
еще меньше поддерживает центры
бодрствования, и мы в итоге засыпаем.
Когда же баланс энергии в мозгу вос-
полнится, и отдохнувшая кора вновь
начинает реагировать на звуки утра,
процесс раскручивается в обратную
сторону, и мы открываем глаза на
встречу новому дню.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СНА
Как «работает» сон
От 3-х до 10-ти лет
С 12-13-летнего возра-
ста и далее человеку
в сутки достаточно
спать 8 часов
До 3-летнего
возраста необходи-
мо спать 15 часов
в сутки
рекомендуется спать
от 10 до 13 часов
в сутки

ЧАСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА РЕГУЛИРУЮЩИЕ СОН
Таламус
Ствол___
мозга
Кора
головного
мозга
Мой первый анатомический атлас
ф
СПАТЬ ИЛИ НЕ СПАТЬ
Смотри мне в глаза...
Не всегда наши сны спокойные
и приятные; порой они принимают
форму фильма ужасов — кошмара.
Посмотри на Замухрышку — этот
сон его явно не радует.
Как действует
Почему МЫ
просыпаемся
робуждение пред-
ставляет собой мо-
мент, который для
кого-то настоящий
стресс, а для кого-
то— одна приятность. Но часто один
и тот же человек иногда просыпается
долго и мучительно, а иногда — быстро
и легко, разом вскакивая на ноги, даже
не заметив, как проснулся. Пробужде-
ние происходит благодаря центрам
бодрствования мозга, разрешающим
прохождение сигналов от внешних
раздражителей, таких как свет и шум,
через ретикулярную формацию к коре
больших полушарий.
ипноз — это психотерапевтический метод, приме-
няемый специалистом для приведения пациента
в состояние, близкое ко сну. Для этого ис-
пользуются монотонные и однообраз-
ные раздражители (зрительные, слухо-
вые, тактильные), сопровождаемые та-
ким же монотонным словесным воздей-
ствием. Гипнотический сон отличается
от обычного тем, что небольшая часть
коры головного мозга, необходимая для
связи с гипнотизером, остается возбуж-
денной, чтобы можно было воспринять
внушение, например о вреде курения.
Происхождение ночного сна
Часто возникает вопрос, почему мы спим но-
чью, а не днем. Возможен такой ответ:
в мезозойскую эпоху (порядка 230 миллионов
лет назад), когда на Земле было царство яще-
риц, температура по ночам опускалась
очень низко. Для холоднокровных репти-
лий, неспособных регулировать температу-
ру тела, в это время суток возникала необ-
ходимость свести к минимуму потребности
организма, и поэтому они впадали в спячку.
Со временем такой суточный ритм (дневная ак-
тивность/ночная спячка) эволюционно закрепился,
и передался млекопитающим, а от них — человеку.
Внешние
раздражители
Звук, свет и движения представляют со-
бой раздражители, которые преобра-
зовываются органами чувств в нерв-
ные импульсы, поступающие в кору
головного мозга. Под их воздействием
нейроны коры головного мозга возбуждают ле-
жащие глубже центры бодрствования, те про-
буждают ретикулярную формацию, а следом
«просыпается» и весь мозг. Из всех живых
существ только люди способны
даже во сне разделять
ПРОСНУТЬСЯ
ИЗ-ЗА ШУМА
Резкий и неожиданный внеш-
ний раздражитель возбуждает
нервную систему, а монотонно
повторяющийся — вызывает
постепенное угасание его вос-
приятия и сон. Обе эти реак-
ции контролируются нейрона-
ми ствола головного мозга.
раздражители: на-
пример, мать сразу
пробуждается в ответ
на плач ребенка,
но при этом может
спокойно спать даже
под звуки работаю-
щего за стеной пер-
форатора.
ФАЗЫ СНА
Как действует
Глубина сна
наменитый русский
физиолог Павлов, от-
крывший рефлексы
и многие другие осно-
вы поведения, чрезвы-
чайно интересовался природой сна.
В начале XX века, не имея современ-
ных методик исследования, он решил,
что вся мозговая деятельность во сне
просто тормозится для восстановле-
ния растраченных за день ресурсов.
В дальнейшем оказалось, что это не
совсем так. Прикрепляя к различным
участкам головы датчики и регистри-
руя электрические импульсы мозга
(это называется снятием элекроэ! ще-
фалограммы — ЭЭГ), ученые обнару-
из 4-х фаз медленного сна и заверша-
ющей цикл фазы «быстрого» сна —
РЕМ-фазы. Аббревиатура РЕМ проис-
ходит от английского «Rapid Eyes Mo-
vement» — «Быстрые движения глаз»,
потому что во время этой фазы возни-
кают сновидения, а глаза под закрыты-
ми веками быстро-быстро двигаются.
Как правило, РЕМ-фаза длится от 5 до
20 минр, и увеличивается в течение
ночи, достигая наибольшей длитель-
ности в утренние часы. Эта фаза — са-
мая глубокая и самая важная: живот-
ные, лишенные медленного сна, при-
выкают к этому, а лишенные быстро-
го — умирают через несколько дней из-
за остановки мозговой деятельности.
жили, что мозг никогда не «спит» — он
лишь меняет характер своей активнос-
ти. Ночной сон состоит из 4-5 циклов,
каждый из которых длится около по-
лутора часов и состоит в свою очередь
I
I
I
I
ПРОСТО
W* ФАНТАСТИКА!
Фаза быстрого сна, или
РЕМ-фаза, — эта та, в
возникают сновидения. В
мы можем летать, как птицы,
или бороздить моря, подобно
дельфинам. Порой сновидения
бывают даже более захваты-
вающими, чем самый
забойный боевик.
Диаграмма сна
Вот так приблизительно вы-
глядит ЭЭГ (электроэнцефа-
лограмма). Весь период сна
подразделяется на циклы дли-
тельностью 60-120 минут каж-
дая. Каждый из циклов начина-
ется с фазы медленного сна,
подразделенной на четыре ста-
дии с нарастающей глубиной
сна, и завершается фазой быст-
рого сна (РЕМ-фазой), во время
которой возникают сновиде-
ния, а линии ЭЭГ приближают-
УСВОЕНИЕ ОПЫТА
Как действует
Сон необходим
для обучения?
Когда мы спим,
нам могут при-
сниться кадры
из недавнего
фильма, по-
разившего
наше во-
обра-
же-
ние.
он продолжает оста-
ваться для ученых не-
разгаданной загад-
кой, но большинство
из них сходится во
мнении, что он нужен не только для вос-
становления физических сил тела, и не
только для восполнения психической
энергии, которое осуществляется в фазу
медленного сна, но и совершенно необ-
ходим ддя усвоения полученных за день
знаний. И именно ддя этого нужна фаза
быстрого сна.
Как раз в процессе активной обработки
дневных впечатлений, фильтрации их по
значимости, соотношения с предыду-
щим опытом, разложении по ячейкам
памяти отдельных его составляющих
и генерируются сновидения. Интенсив-
ность деятельности мозга в РЕМ-фазе
практически не уступает бодрствова-
нию! После такой углубленной «сверки
данных» новые впечатления, подчас
столь мелкие, что днем мы на них и вни-
мания-то не обратили, оказываются уже
навсегда в нашем мозгу, и будут в даль-
нейшем определять наше поведение.
Очень часто задачи, не решенные днем,
«сами-собой» решаются во сне, у поэтов
рождаются стихи, а у художников —
сюжеты новых картин. Нарушения
сна, особенно, затрагивающие РЕМ-
фазу, всегда приводят к тяжелым пси-
хическим нарушениям. Теперь ты ви-
дишь, что сон — это вовсе не шуточки?
Учеба и чтение —
еще один источник
информации, ко-
торая во время
сна распреде-
ляется по на-
шей памяти.
Во время спортивных
игр мы испытываем
сильные эмоции, свя-
занные с соперниче-
ством, а потом час-
то переживаем
эти ощущения
в своих снах.
Да-
же
простей-
шая игра мо-
жет превратиться
в серьезный опыт, ко-
торый будет проанализи-
рован во сне.
ОСВОЕНИЕ ПОЛУЧЕННОГО ОПЫТА
Во время РЕМ-фазы сна наша память усваивает
впечатления и информацию, полученные за вре-
мя бодрствования, включая даже те, которым мы
не придали никакого значения!
НЕДОСЫПАНИЕ
Проблема
современности
ПРОДЛИТЬ ДЕНЬ
рачам и психоло-
гам прекрасно изве-
стно, что недоста-
точный или беспо-
койный сон приво-
дит к раздражительности, раздражи-
тельность— к бессоннице, а бессон-
ница — к тяжелой депрессии. О какой
работоспособности и успеваемости
в таком случае можно говорить? Обыч-
ный современный человек в среднем
должен спать не менее 8 часов в сутки.
Только тот, кто ночью хорошо отдо-
хнул, может целиком сконцентриро-
ваться на дневных занятиях, в полной
мере проявить свои таланты и способ-
ности. Но, к сожалению, ночное бодр-
ствование постепенно становится час-
тью современной жизни: бывает, что
ночью приходится доделывать работу,
на которую днем не хватило времени,
но чаще — это шумные ночные тусов-
ки. Просто некогда спать!
Многие молодые люди привыкают
бодрствовать по ночам. Спасительному
сну они предпочитают вечеринки
и шумные развлечения до утра. Со вре-
менем, однако, нарушенный баланс
сна и бодрствования неминуемо ска-
жется на их здоровье.
И все же не стоит забывать, что при-
родные настройки нашего организма
подразумевают активную деятельность
только днем, и любые нарушения этих
настроек чреваты серьезными пробле-
мами в психике, физическом здоровье
и интеллектуальных способностях.
НОРМА ОТДЫХА
Каждый человек прекрасно зна-
I ет, сколько времени ему необхо-
1 димо для полноценного сна.
I Не перенапрягайте свои силы,
I иначе вы рискуете задремать
I в самом неподходящем для этого
I месте.
I
ТЕСТ ДЛЯ СООБРАЗИТЕЛЬНЫХ
Ты уже прочитал всю книжку?
И готов проверить свои медицинские познания?
Если твой ответ «да», тогда этот тест для тебя.
Сколько времени должен
спать в сутки взросл ей
человек?
а) 18 часов
6} 8 часов
I Взрослым нужно меньше
спать, чем малышам?
*
а)	да
б)	нет
в) одинаково
4. Кто из ученых первым дал
научное обоснование
процессу сна?
а)	Фрейд
б)	Фуэ
в)	Фредди

В какой стадии сна возни
кают сновидения?
незадолго до пробужде-
ния
в фазе медленного сна
в фазе быстрого сна

РАСШИФРОВКА СНОВ
Как действует
Фрейд
и психоанализ
ервым, кто под-
верг научному
анализу сновиде-
ния, был Зигмунд
Фрейд, австрий-
•	во всех снах можно проследить связь
с различными событиями прошлого;
•	во сне работает иной механизм от-
бора полученной информации, неже-
ли логика обработки информации
в период бодрствования;
•	сон может соотноситься с воспоми-
наниями любого периода жизни — да-
же самого раннего детства.
ский ученый, которого считают осно-
вателем психоанализа — науки, изуча-
ющей человеческое подсознание. Со-
гласно теории Фрейда, сны представ-
ляют собой сочетание свежих впечат-
лений со знаниями и опытом, приоб-
ретенными в близком и далеком про-
шлом. Через сны нам приоткрывается
наше подсознание: именно в них при-
чудливо отражается весь наш предше-
ствующий опыт наряду с психологиче-
скими переживаниями прошедшего
дня. При расшифровке снов Фрейд
опирался на следующие, интуитивно
открытые им положения:
ЧТОБЫ ЕГО
Даже, если нам снится необы-
чайно яркий, наполненный зву-
ками и запахами сон, в ско-
I ром времени он стирается
| из памяти, и, просыпа-
| ясь, мы можем описать
лишь отдельные его
обрывки.
ПСИХОАНАЛИЗ
Психоанализ — это наука, зани-
мающаяся изысканием в памяти,
жизненных событий, которые,
хотя и кажутся давно забы-
тыми, тем не менее, оста-
вили глубокий след
в процессе формиро-
вания личности. Рас-
шифровка сновиде-
ний — основной ме-
тод работы психо-
аналитиков.
Итак, сон (по Фрейду) — это не просто
набор беспорядочных и бессмыслен-
ных видений, а, скорее, сложная форма
выражения неосознанных желаний.
КОСМИЧЕСКИЙ СОН $6$
Часто наши сновидения
строятся на основе каких-
то особенно ярких впечат-
лений. Смешав их с про-
шлым опытом, наша пси-
хика синтезирует сны
в виде поистине захваты-
вающих приключений... на-
пример, в космосе.
Значение снов
в древности
f ТТ ервобытные люди часто свя-
J J । зывали сны со сверхчеловече-
ским способностями, посредством
которых можно получить божест-
венные откровения и предсказа-
ния будущего. Еще 2500 лет назад
люди верили, что сны посылают-
ся богами, и делили их на два ви-
да: подлинные сны (сны-преду-
преждения и сны-
предска- к
зания), V л
и фаль-
шивые
сны, которые " В
лишь запутыва-
ют и сбивают че-
ловека с толку.
I
е
НАРУШЕНИЯ СНА
Как о нем заботиться
Бессонница
ы уже понял, что
сон — такая же функ-
ция организма,
как питание,
дыхание, дви-
жение и другие. Как и остальные
функции, сон также подвержен на-
рушениям, наиболее распростра-
ненным из которых является бес-
cohi шца. К этому неприятному
и далеко не безобидному состоя-
нию могут привести резкие перепа-
ды настроения, психическое и физичес-
кое переутомление, неразрешимость ка-
кой-то жизненной задачи и многое дру-
Некоторые люди просыпа- ।
ются, как Замухрышка,
от любого шороха, и потом ।
долго не могут заснуть.
Про них говорят: «Какой
чуткий сон!», а они страда- |
ют от своего «чуткого сна» |
и пытаются лечиться. I
ЧУТКИЙ сон
I
I
гое. В результате можно проворочаться
до утра, да так и встать разбитым и уста-
лым, как будто и не ложился. Длительная
бессонница почти всегда заканчивается
депрессией, и в любом случае, страдаю-
щий ею человек чувствует себя не в сво-
ей тарелке, ему трудно сосредоточить-
ся на работе или учебе.
Если бессонница не вы-
лове, язвой желудка и другими),
то можно побороться с ней правиль-
ной организацией своей жизни и от-
дыха — ложиться спать в одно и то же
время, исключить внешние раздражи-
тели, не оставлять на вечер решение
каких-либо проблем. В особо тяже-
лых случаях приходится принимать
предписанные врачом препараты, но,
к сожалению, к ним быстро возникает
привыкание.
звана болезнью
(опухолью в го-
ТРАВЯНОЙ НАСТОЙ у
НА НОЧЬ WCF J
Травяной чай — это отвар из ।
сбора разных трав. Выпив перед
сном эту теплую душистую на-
стойку, мы заснем гораздо лег- |
че, но лучше этим все же не зло-
употреблять. |
Правильный сон
Как поддержи в а ть_ себя в ф орме
Ночная рубашка или пижама должны быть
достаточно свободными, чтобы не сдавли-
вать части тела и не затруднять движения.
Не стоит ложиться спать в той же одежде,
в которой ходили днем, так как спать
в ней менее удобно
и негигиенично.
Во время сна восстанавливаются все
виды энергии организма. Вот не-
сколько советов для правильного ноч-
ного отдыха.
•	Не следует спать на слишком мягком
матрасе. Жесткая сетка или даже дере-
вянная доска под матрасом способству-
ют правильному положению позво-
ночника во время сна.
•	Не стоит слишком тепло укрываться.
Даже зимой достаточно легкой ночной
пижамы и не слишком тяжелого
одеяла, а в жаркое время года хватит
и простыни.
•	Старайся постоянно проветривать
спальню. Окно всегда держи приоткры-
тым, чтобы обеспечи-
вать приток свежего
воздуха.
Солнечный свет, проникающий через
окно в утренние часы, может разбу-
I дить тебя раньше времени. Если ты не
привык спать при свете, рекомендуем
на окнах спальни задернуть шторы
и опустить жалюзи.
Кровать должна быть удобной:
матрас лучше всего использовать
жесткий; а если ты предпочитаешь
мягкую подушку, не забывай перед
сном её хорошенько взбивать.
।
।
и\ отдых
Как о нем заботиться
Нужно отдыхать!
о начала XX века
рабочий день был
очень длинным (до
16 часов!), а усло-
вия работы — неве-
роятно тяжелыми.
При этом для труда не существовало
никаких ограничений по возрасту,
и многие дети начинали работать
с 7-8 лет. Ритм жизни был настолько
напряженным, что невозможно было
полностью восстановить ни физичес-
кие, ни умственные силы — оставалось
слишком мало времени на отдых, лю-
ди мало спали, и у них накапливалась
постоянная усталость.
В современном обществе рабочий
день составляет 7-8 часов, и работни-
ку, помимо 2-х выходных в неделю,
предоставляется ежегодный оплачива-
емый отпуск По возвращении из отпу-
ска, в течение которого человек на вре-
мя отвлекается от своей постоянной
работы, он начнет трудиться в полную
силу и с максимальной отдачей. Кроме
того, для поддержания работоспособ-
ности в течение дня каждый из нас
имеет право на обеденный перерыв.
ПРАВО НА КАНИКУЛЫ
После целого года занятий каникулы —
наилучший способ восстановить силы.
В это время ты можешь заниматься
всем, чем только душа не пожелает:
общаться с друзьями и близкими, путе-
шествовать, но самое главное, ты смо-
жешь как следует отдохнуть, чтобы
вернуться в школу с вновь «заряженны-
ми» батарейками.
Драгоценное
наше время
коло 8 часов в течение
дня мы посвящаем учебе
или работе. Если из су-
точных 24-х часов вы-
честь еще и сон, ос-
следует. Приведем пример: человек ра-
ботает в банке 8 часов, и у него остает-
ся 16 свободных часов, которые он мо-
жет посвятить сну, еде, семье и прочему.
Конечно, сон — это святое, но важно,
чтобы у нашего героя нашлось время
и на такие развлечения, как поход в ки-
но, чтение любимых книг, прогулки
и общение. Приятное вечернее время-
танется совсем немного времени,
которое мы можем посвятить
себе и своему досугу,
и этим временем на-
до уметь рас-
порядить-
ся как
препровождение позволит назавтра
с большей легкостью вернуться к на-
пряженной работе, однако, ошибочно
выбранный досуг может привести
и к прямо противоположным результа-
там. Например, возможность позаго-
рать на морском песочке — это истин-
ное удовольствие, но, если на дорогу7
к пляжу придется затратить три часа,
простаивая в угарных пробках, скорей
всего это утомит вас гораздо больше,
чем целая рабочая неделя!
РАССЛАБИТЬСЯ...
Во время отдыха самое главное — на
время полностью забыть о своей работе
и повседневных проблемах, а иначе тол-
ком отдохнуть не получится!
Как о нем заботиться
чество сна
«ЗОЛОТАЯ» ТИШИНА
Известно, что громкий шум
изрядно вредит нервной
системе, и только здоровый
сон способен вернуть
нормальное состояние
истерзанным нервам.
ажно не просто выделить на
сон определенное количество
часов, но и позаботиться о его
глубине и качестве, которое на-
чинается с момента засыпания.
этого, перед сном нужно вымыть лицо
и руки, почистить зубы, расчесать волосы,
а также выполнить другие необходимые про-
цедуры личной гигиены, помогающие рассла-
биться. А вот завалиться спать сразу после
обильного ужина — приведет к обратному ре-
зультату: желудок будет бурчать, переваривая
X пищу, и, пока она не перейдет в кишечник, за-
снуть все равно не получится. Но самое глав-
ное правило быстрого засыпания — это отхо-
дить ко сну в спокойном расположении духа.
Ни в коем случае перед сном не стоить зате-
вать ссоры с родителями, братьями и сестра-
ми, читать на ночь страшные книги и смот-
реть мрачные фильмы — иначе ты будешь
долго ворочаться в постели, не находя себе
места от переживаний. Другой полезный со-
вет: никогда перед сном не забивай себе голо-
ву проблемами завтрашнего дня, так как со-
стояние тревоги тоже не позволит тебе отдох-
нуть как следует, на следующий день ты про-
снешься усталым, и ту же самую проблему ре-
шишь гораздо хуже. Утро вечера мудренее!
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
I
Г ВОТ ЭТОГО HE НАДО ...
He следует есть в кровати или перед
сном, а также слишком долго смотреть
вечером телевизор — все это вредно
для здоровья, так как обильная еда
и нервное напряжение не позволят те-
бе как следует выспаться и отдохнуть.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СО
*Т-Я А 4
- I
Чтобы спокойно за-
снуть, рекомендуется
надеть удобную ноч-
ную одежду, напри-
мер легкую и свобод-
ную ночную рубашку.
Перед сном необхо-
димо вымыть лицо
и руки, а также почис
тить зубы — иначе
у бактерий будет це-
лая ночь, чтобы раз-
рушить эмаль твоих
зубов.
Хорошо отдохнуть и выспаться — совер-
шенно необходимо для восстановления
жизненных сил, поэтому перед сном поста-
райся расслабиться, читая любимую книгу.
BJ СОДЕРЖАНИЕ
Как о нем заботиться . Как действует ft Как оно устроено
Сон и бодрствование
Сон
Ствол мозга
Как «работает» сон
Спать или не спать
Фазы сна
Усвоение опыта
Недосыпание
Тест для сообразительных
Расшифровка снов
Нарушения сна
Правильный сон
Отдых
Подготовка ко сну
12
14
16
18
19
20
СЛОВАРЬ
Бодрствование
Физиологическое состояние,
противоположное сну. При этом внешние
раздражители доходят до коры мозга
и обрабатываются сознанием.
Гипноз
Состояние сознания, близкое ко сну, вы-
званное искусственными манипуляциями
гипнотизера над внушаемым человеком.
Г ипоталамус
Часть мозга, отвечающая за поддержание
постоянной температуры тела, ощущения
голода и жажды, сон и деятельность эндо-
кринной системы.
Кора головного мозга
Полностью покрывающий полушария го-
ловного мозга довольно толстый слой
нервных клеток.
Нейрон
Нервная клетка — базовая единица
нервной системы.
Подсознание
Согласно теории Фрейда, это часть психи-
ки, которая накапливает бессознательные
воспоминания и желания, влияющие
на поведение человека.
РЭМ
Краткое обозначение быстрой фазы сна,
характеризующейся быстрыми движения-
ми глаз. Это самая необходимая часть сна,
сопровождающаяся сновидениями.
Серотонин
Вещество, присутствующее в кровяных
пластинах, клетках мозга и кишечника.
Среди прочих функций участвует
в регуляции сна.
Ствол мозга
Часть головного мозга на границе со спин-
ным, состоящая из продолговатого мозга,
моста и среднего мозга.
Таламус
Область мозга, представляющая собой не-
что вроде «центра первичной обработки»
информации от органов чувств,
направляемой затем в кору мозга.
Электроэнцефалограмма
Регистрация электрической активности
участков головного мозга через прикреп-
ленные к коже головы электроды.

толстяк
Солдат армии белых
кровяных телец, всегда
готовый сразиться
с микробами и вирусами.
ЗАМУХРЫШКА
Начальник бактерий, заклятый враг
Толстяка.
Ге*
КИРА
Лейтенант армии белых
кровяных телец,
симпатичная напарница
капитана Пьеро, храбро
сражается с вирусами.
КАПИТАН
ПЬЕРО
\ Герой армии белых
G * кровяных телец,
начальник полиции,
охраняющей
организм.
Схема обычного способа
воспроизводства (деления)
\ клетки — элементарной
частицы любого живого
организма и растений,
и животных.
ГЕМО
Солдат армии красных
кровяных телец, всегда
до предела нагруженный
кислородом. Очень добрый,
и некоторые этим
злоупотребляют.
ГЛОБУС
* аь. л
Старый и мудрый
представитель красных
телец, инструктор своих
молодых коллег Гемо
и Глобины, которым
раскрывает тайны
человеческого организма.
Как устроено
Издание «Как устроено тело человека» предлагает тебе
совершить увлекательное путешествие по человеческому организму
с доктором Маэстро и в компании с симпатичными персонажами.
Ты узнаешь, как работает наш организм, как его лечить и как
заботиться о нем. Ты найдешь здесь много новой интересной
информации и сможешь начать самостоятельное
изучение анатомии человека.
Зачем человеку сон?
Чем во время сна занимается мозг?
Почему снятся сны? Как правильно отдыхать?
В этом номере ты найдешь ответы
на эти и многие другие вопросы.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЦЕНА 149 р., 690 тенге.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ ИЗДАНИЕ
ISSN 1992-805Х
9771992 805775	00043>